Разное — Страница 57 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Жир с живота и с боков за неделю – Как быстро убрать живот в домашних условиях? Диета, массаж и упражнения для живота

Posted on 04.01.202122.01.2020 by alexxlab

Как убрать жир с живота и боков за неделю

Узнать о том, как убрать живот за неделю, мечтают многие. Лишний вес не только внешне портит фигуру, но также негативно сказывается на здоровье человека, его самооценке. Поэтому, сегодня предлагаем поговорить о том, как избавиться от лишних кг быстро и без лишних усилий. Однако оговоримся сразу, методы, описанные ниже, подойдут не всем.

Убрать живот за 7 дней получится лишь у тех, у кого он изначально не слишком большой. Если ваш вес превышает желаемый на десятки килограммов, лучше ознакомьтесь с другими статьями из нашей подборки. Если же вы хотите укрепить мышцы и убрать небольшую жировую складку, приступаем к работе.

Ищем мотивацию

Чтобы говорить о том, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю, для начала ответьте на вопрос, а зачем вообще вам это нужно? Чтобы влезть в любимые джинсы? Ловить восхищенные/завистливые взгляды окружающих? Поправить здоровье? Мотивация должна быть долгоиграющей, иначе, даже если вам удастся убрать бока за неделю, назад согнанные кг вернутся довольно быстро. Поэтому, перед тем как вносить изменения в привычный ритм жизни, решите, стоит ли оно того. Готовы ли вы, скажем, отказаться от сладостей или регулярно заниматься физкультурой ради названой причины? Если нет, ищите более весомую мотивацию.

Очищаем организм от шлаков

Говоря о том, как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях, нельзя обойти вниманием клизмы. Потребляя пищу, организм накапливает шлаки и прочие вредные вещества, которые в процессе разложения наносят ему ощутимый вред. Избавиться от них не так просто. Чтобы оградить от пагубного влияния шлаков печень, желудок и прочие внутренние органы, и формируется жировая прослойка.

Дабы не навредить собственному здоровью, перед тем, как похудеть в животе и боках за неделю, займемся очисткой организма загодя. Для этого воспользуемся старыми добрыми солевыми клизмами. Разводим 1 д. л. пищевой соли на 1,5-2 л воды и вводим полученный раствор через день.

Некоторым людям подобный способ кажется неэстетичным, а потому не допустимым. Вместо клизмы они пьют соляной раствор, рассчитывая на тот же результат. Однако убрать живот и бока за неделю в домашних условиях подобным способом не получится. Так вы лишь увеличите и без того немаленькую нагрузку на сердце и почки. Вода станет хуже уходить из организма, к лишнему весу добавится отечность и проблемы с раздраженным пищеводом. Дважды подумайте, стоит ли оно того.

Если у вас имеются проблемы с ЖКТ или со стулом, избавиться за неделю от боков при помощи клизмы не получится. Высок риск, что вы лишь ухудшите свое самочувствие. Поэтому, перед началом курса не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.

Повышаем физическую активность

Чтобы убрать живот и бока за неделю, физические нагрузки придется увеличить в разы. Иным способом быстро согнать жировую прослойку не получится. Ниже мы рассмотрим упражнения, которые помогут вам сформировать красивую фигуру. Правила просты: заниматься необходимо через день (не в те дни, когда вы будете делать клизму) и выполнять обязательное число повторов.

Однако физическая подготовка у всех разная, поэтому оговоримся сразу. Число подходов для каждого случая должно рассчитываться индивидуально. В статье приводится пример для тех, кто ежедневно делает зарядку и дважды в неделю посещает спортзал или занимается дома. Новичкам (чтобы не страдать из-за боли в мышцах) можно снизить нагрузку на 10-15%, тем, кто находится в хорошей физической форме или ранее профессионально занимался спортом – увеличить на те же 10-15%. Главное, чтобы последние 15-20 подходов вы делали через силу, прикладывая максимум усилий. Итак, условно упражнения можно разделить на несколько групп.

Группа №1. Разминочные занятия

Начинать любые физические упражнения необходимо с разминки. Чтобы на следующий день не страдать от болевых ощущений, основательно разомнем все мышцы, а не только те, что расположены в области живота. Начинать разминку следует с шеи, постепенно спускаясь вниз. Отличный пример подобного комплекса – базовая разминка танцовщиц, представленная на видео:

Чтобы усилить эффект, разогреем мышцы живота при помощи массажа. Ритмичные щипки и растирания ускорят процесс борьбы с жировыми отложениями в 1,5 раза, а кожу подготовят к предстоящим нагрузкам.

Группа №2. Основные упражнения

В этой части представлены задания, выполнение которых позволит не только убрать живот за неделю, но также поможет укрепить мышцы и ощутимо уменьшить объем талии.

Упражнение №1. Крутим обруч

Встаем ровно, сводим ноги вместе и, стараясь не двигать ими, крутим обруч на протяжении 15 минут. Затем делаем перерыв на пару минут, ставим ноги на ширине плеч и вращаем снаряд еще 15 минут. Чтобы упражнение было результативным, возьмите на карандаш следующие советы:

Засчитывайте в счет тренировки только то время, пока обруч крутится. Если часто роняете его, смело прибавляйте еще минут 5-7 вращений.
Чтобы избавиться от живота за неделю, обычный обруч не подойдет. Для ускоренной борьбы с лишними килограммами нужен специализированный массажный снаряд, вес которого – около 1 кг.
На теле неподготовленного человека массажные шарики нередко оставляют внушительные синяки. Поэтому перед началом тренировки не помешает защитить живот при помощи одежды или специального спортивного пояса. Так вы не только избежите болевых ощущений, но и будете активнее потеть в области живота и боков, а значит, и процесс похудения пойдет быстрее.

Если крутить обруч станет слишком легко, увеличьте время тренировки до 45-50 минут. Если сразу не получается, начните с простого снаряда, с которого потом перейдете на массажный.

Упражнение №2. Качаем пресс

Лучшее упражнение, позволяющее быстро убрать бока и живот, — это качание пресса. Выполнять его можно в нескольких вариациях. Все зависит от того, каким именно мышцам необходимо дать нагрузку.

Для проработки верхнего пресса садимся на пол, ноги сгибаем в коленях и разводим их на ширину плеч, руки вытягиваем перед собой. На выдохе начинаем отклоняться назад, держа спину прямо. Когда угол между полом и спиной будет около 45 градусов, на пару секунд замираем в таком положении, после чего выпрямляемся и делаем вдох. Повторяем упражнение 15-20 раз. Если с прямыми руками сложно удержать равновесие, попробуйте завести ладони за голову.

Для проработки нижнего пресса выполняем классический вариант упражнения. Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях и расставляем на ширину плеч. На выдохе поднимаем корпус, следя, чтобы ягодицы и ступни не отрывались от пола. Достигнув верхней точки, замираем на несколько секунд, после чего возвращаемся в исходную позу и делаем вдох.

Для проработки боковых мышц опуститесь на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч. Ладони заведены за голову, ступни прижаты к полу. На выдохе поднимаемся и тянемся локтем одной руки к противоположному колену (левым к правому или правым к левому). Для каждой стороны повторяем упражнение по 25 раз.

Не последнюю роль играет и угол подъема. Мужчинам для полноценной нагрузки на мышцы необходимо полностью садиться, женщинам же достаточно поднимать корпус на 45 градусов и зависать в таком положении на пару секунд.

Упражнение №3. Поднимаем ноги

Ложимся на пол, руки разводим в стороны, ладони прижаты к полу внутренней стороной. Сводим ноги вместе и сгибаем их. На выдохе поднимаем согнутые ноги и пытаемся прижать их к груди. Ладони, затылок и лопатки от пола не отрываются. Прижимаем ноги максимально близко к груди и остаемся в таком положении на секунд 10-15. Затем возвращаемся в исходную позу, делаем вдох и выполняем еще 15 повторов.

Если упражнение покажется вам излишне легким, попробуйте увеличить не только число повторов, но и саму нагрузку. На ноги наденьте утяжелители, а в руки возьмите гантели (так будет проще удержать их в районе пола). Но не переусердствуйте, увеличивайте нагрузку, только если не чувствуете достаточного напряжения, иначе рискуете перенапрячь мышцы или получить более серьезную травму.

Группа №3. Завершающая часть

Выполнение упражнений из этого блока не требует существенных усилий. Их задача – помочь организму расслабиться после тяжелой тренировки и снять напряжение с мышц.

Упражнение №1. Маятник

Чтобы как следует потянуть боковые мышцы, ложимся на пол, прижимаем затылок к полу, руки разводим в стороны и поворачиваем ладонями вниз. Ноги сводим вместе и сгибаем в области таза, коленей и ступней, чтобы везде получился прямой угол. Вдыхаем. На выдохе поворачиваем нижнюю часть туловища вбок, стремясь дотронуться пола коленями. Верхняя часть тела остается неподвижной.

Тянемся на протяжении 10 секунд, после чего возвращаемся в исходную позицию и повторяем поворот в другую сторону. Для каждой из сторон упражнение выполняется по 20 раз.

Упражнение №2. «Потягивания»

Встаем на колени, руки прямые, ладони прижаты к полу. На выдохе опускаем голову вниз, вытягиваем противоположные руку и ногу и начинаем покачивать ими. Остаемся в таком положении на 8 счетов, после чего возвращаемся в начальную позицию и меняем руку-ногу. Повторяем 50 раз.

Упражнение №3. «Метод Фукуцудзи»

Берем большое махровое полотенце, сворачиваем его в тугой валик. Ложимся на пол, кладем получившийся валик под спину так, чтобы он находился ровно на уровне пупка. Руки вытягиваем назад, за голову, ладонями плотно прижимаемся к полу. Ноги соединяем и выпрямляем. Сцепив большие пальцы ног, разводим ступни в противоположные стороны. Должно появиться натяжение в области живота и боков. Глубоко дышим: вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Остаемся в такой позе около 10 минут. Повторяем упражнение ежедневно (по разу утром и вечером).

Если правильно выполнять все упражнения, убираем живот и бока за неделю. Если объемы не уменьшаются, значит, вы делаете что-то не так.

Питаемся правильно

Когда речь заходит о том, как убрать живот за неделю в домашних условиях, первыми на ум приходят всевозможные диеты, жестко ограничивающие нас в видах и объемах потребляемой пищи. Однако подобные резкие лишения – огромный стресс для организма, и ничего кроме авитаминоза и новых килограммов в результате вы не заработаете. Да, если у вас имеются проблемы с весом, значит, вы питаетесь неправильно. Да, для ускоренного сжигания жировой прослойки рацион придется изменить. Просто не так резко и не столь радикально. Чтобы диета не послужила причиной для появления новых килограммов, будем придерживаться нескольких правил:

Не стоит менять рацион самостоятельно, доверим это дело квалифицированному диетологу. Реакция на одни и те же продукты у разных людей отлична, а мы не настолько хорошо знаем свое тело, чтобы составить оптимальный план питания.
Дней за 14-20 до предполагаемого начала похудения начинаем устраивать разгрузочные дни дважды в неделю. Еда в этот период запрещена полностью, подкреплять организм можно только водой. Если не хотите навредить здоровью, дополнительно проследите, чтобы эти дни не шли подряд, не были сильно загруженными и не совпадали с началом менструации.
Пьем больше чистой, негазированной воды, сократив потребление остальных жидкостей (чая, кофе, спиртных напитков и т.п) до минимума. В день ее необходимо потреблять из расчета: 1 л на 30-35 кг веса. Но будьте осторожны. Если у вас имеются проблемы с почками или мочевыделительной системой, повышенное потребление жидкости приведет к образованию отеков и ухудшению самочувствия. Поэтому, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом курса.
Заменяем сладости более полезными аналогами: фруктами и сухофруктами, медом и т.п. На всевозможные чипсы, еду из ресторанов быстрого питания и прочий «фастфуд» накладываем строгий запрет. Эти блюда – источник «пустых» калорий, которые, как правило, первыми откладываются на боках и бедрах, а потому должны быть полностью исключены из рациона.
Питаемся помалу, но регулярно. Сокращаем объем порции до таких размеров, чтобы она легко помещалась в одной ладони. Взамен увеличиваем число приемов пищи, перерыв между ними теперь не должен превышать 4 часов.
Доподлинно предсказать реакцию организма на любые изменения в рационе невозможно. Поэтому, если почувствовали недомогание после того, как начали питаться по другому, незамедлительно обращаемся к врачу.

Как видите, ничего сложного в предлагаемых советах нет. Придерживайтесь их, и вам больше не придется ломать голову над тем, как убрать живот и бока за неделю. Результат ощутите с первых же дней.

Пользуемся вспомогательными средствами

Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки – залог крепкого здоровья и хорошей фигуры. Однако наша цель – не просто избавиться от лишних килограммов, а убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Женщине это сделать сложнее. Поэтому помимо описанных выше способов не помешает использовать следующие методы:

Обертывания

Если вам никак не удается убрать бока за неделю, обертывания – простое и эффективное решение проблемы. Во время процедуры кожа получает мощное тепловое воздействие, за счет чего ее поры расширяются, выделение пота усиливается, а антицеллюлитные вещества быстрее всасываются и эффективнее воздействуют непосредственно на жировую прослойку.

Сам процесс выглядит следующим образом:

Сначала принимаем душ, тщательно растирая проблемную зону;
Затем насухо вытираем кожу и наносим на нее смесь на основе голубой глины, антицеллюлитный крем или другое, выбранное вами вещество;
Оборачиваем кожу пищевой пленкой, надеваем теплую одежду, чтобы тело основательно пропотело. Хотите усилить эффект? Наденьте поверх пленки спортивный пояс, о котором мы уже писали выше;
Оставаясь в таком положении, продолжаем заниматься домашними делами на протяжении часа. Физическая активность заставит тело потеть эффективнее. Затем смываем нанесенное на кожу вещество и насухо вытираем ее полотенцем.

Какой именно препарат использовать, решать вам. Среди наших читателей наиболее востребованы обертывания на основе голубой глины, которая, правда, продается далеко не во всех магазинах. Второй по популярности вариант – смесь на основе меда (2 ст. л), грейпфрутового экстракта (10 капель) и горчичного порошка (1 ч. л).

Наиболее эффективным для борьбы с жировыми отложениями считается смесь на основе упомянутой выше голубой глины. Однако не во всех городах ее можно свободно купить в магазине. Если найти ингредиент в продаже не удалось, его можно заменить аналогичной смесью, в состав которой входят горчичный порошок (1 ч. л), натуральный мед (2 ст. л) и экстракт грейпфрута (10 капель).

Массаж

Во время ускоренного похудения кожа не успевает адаптироваться к новым формам вашего тела, из-за чего начинает обвисать складками. Чтобы этого избежать, дней за десять до того, как сбросить живот за неделю, начнем повышать ее тонус при помощи массажа. Для этого:

Перед процедурой тщательно очищаем кожу от грязи пота;
Делаем массаж в вечернее время, перед сном, когда мышцы будут находиться в покое еще продолжительное время;
Для усиления эффекта используем антицелюлитный крем и подручные средства: пластиковые бутылку, ложку, мочалку и т.п.

Главное – не давить сильно на кожу, так вы не получите ничего (кроме синяков).

Чтобы не тратиться на визиты в салоны красоты, многие предпочитают массировать бока и живот самостоятельно или при помощи близких. Однако если по истечению недели желаемого результата вы так инее достигли, имеет смысл обратиться к специалистам.

Скрабы

Еще один способ, помогающий коже адаптироваться к ускоренной потере веса, — скрабы и другие средства для ухода с аналогичным эффектом. Благодаря их воздействию кожа избавляется от омертвевших клеток, повышает свой тонус, увлажняется, и, как следствие, подтягивается.

Сама процедура не занимает и 10 минут:

Заходим в душ и включаем теплую воду, ополаскиваемся, чтобы смыть грязь и пот;
Намыливаем зону обработки и прямо поверх мыла нанесим скраб. Какой именно, решать вам, мы предлагаем самый простой вариант – на основе 2-3 ложек натурального молотого кофе;
Не сильно нажимая, около 5 минут растираем смесь по коже, следя, чтобы не пропустить ни миллиметра;
Завершив процедуру, повторно ополаскиваемся под душем и насухо вытираем кожу полотенцем.

Эффект от процедуры станет заметен с первого дня. Чтобы усилить его, в заключении можно принимать не обычный душ, а контрастный. Но не увлекайтесь, иначе можете простыть.

Закрепляем результат

Как ни печально, но большинство из тех, кому удается избавиться от боков и живота за неделю, затем вновь набирают вес. Связано это с тем, что по достижению результата они прекращают заниматься, дают себе послабления. Организм, который до этого находился в стрессовом состоянии, начинает запасаться жиром в ускоренном темпе (а вдруг опять «голодать» придется).

Чтобы закрепить результат, придерживаться выбранного рациона и заниматься физическими нагрузками придется постоянно, пусть и в щадящем режиме. Поэтому, отказываясь от каких-то продуктов, основательно подумайте, готовы ли расстаться с ними навсегда? Не сорветесь через пару недель? Сможете выкраивать время на регулярные тренировки? Если ответ на все вопросы «да», убрать живот за неделю в домашних условиях и сохранить полученный результат вам труда не составит. Если нет, стоит внести соответствующие изменения в курс, пока еще не приступили к похудению.

Теперь, когда вы знаете, можно ли убрать живот за неделю, предлагаем поделиться в комментариях собственными историями успеха. Как много килограммов и сантиметров вам удалось скинуть за отведенный срок? Помогли наши советы? Ждем ваших историй.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю

Содержание статьи:

Желание похудеть в короткий срок не должно становиться поводом истязать себя чрезмерными нагрузками и ограничениями. При нормализации питания и умеренной физической активности убрать 3-7 килограммов можно за 2-4 недели.

Основные причины появления жира на животе и боках у женщин

Перед началом изнурительных тренировок или жесткой диеты необходимо проконсультироваться с диетологом и эндокринологом. Лучше сдать анализы для изучения гормонального фона – это поможет выявить истинные причины появления лишних килограммов. Среди основных факторов, ведущих к образованию жира на боках и животе, выделяют:

Неправильная осанка. Чаще она развивается при ежедневной сидячей работе и недостатке физической активности. В результате происходит смещение позвоночника и выдвижение органов вперед. Происходит непроизвольное увеличение живота. При отсутствии физических нагрузок и правильного расслабления после трудового дня жир начинает откладываться быстрее.
Нарушение обмена веществ – может происходить при продолжительном стрессе.
Переедание. Количество полученной с пищей энергии превышает объем затраченной во время бодрствования. Употребляя большие объемы разнообразных продуктов, женщина провоцирует растягивание желудка. Чувство голода при этом наступает позже, поэтому и аппетит сохраняется дольше.
Восстановление после беременности и родов. Растянутые мышцы живота сокращаются с меньшей интенсивностью, поэтому даже при помощи регулярных тренировок родившей женщине сложно вернуть форму.
Генетическая предрасположенность. Ожирение в этом случае не является заболеванием, которое передается по наследству. Лишние килограммы появляются в результате нарушений работы организма, замедляющих метаболизм.
Неправильное питание. При распространенном трехразовом питании во время единоразового приема пищи ЖКТ нагружается слишком сильно. Если же в рацион включены вредные продукты (фастфуд, выпечка, сладости), проблемы органов пищеварения усугубляются.
Недостаток сна. При ночном отдыхе менее 7 часов в сутки мозг не может отдохнуть, что приводит к нарушениям в работе многих органов.
Вредные привычки. Метаболизм замедляется при курении и употреблении алкоголя.

Анализ своего режима питания и образа жизни позволит выявить главные причины образования жира на боках и животе.

Правила быстрого похудения

Существует 10 правил похудения, которые помогают быстро избавляться от лишнего жира на боках и животе:

Ставить достижимые цели. Определить свой идеальный вес самостоятельно довольно сложно. Лучше посетить диетолога, который определит оптимальную нагрузку на организм. Стремление к недостижимым показателям часто оборачивается общим ухудшением здоровья и еще большим набором веса.
Вести дневник приема пищи. Этот способ контроля позволяет отслеживать размер своих порций.
Отправляться в магазин с точным списком покупок – заранее распланированный рацион не изменится по воле случая.
Запасаться здоровой пищей заранее.
Искать единомышленников. Похудение проходит комфортно, если заниматься самосовершенствованием в компании.
Фиксировать свой успех.
Достигать главной цели постепенно. Для начала стоит настроиться на 4-5 делений весов – именно на такое количество килограммов можно похудеть за неделю.
Пить воду часто и много.
Лучше завтракать, чем поздно ужинать.
Отказаться от сладкой газировки, сахара и сахаросодержащих продуктов, алкоголя и тонизирующих напитков.

При соблюдении этих правил избавление от жира в области талии проходит намного легче.

В стремлении похудеть не стоит следовать каждому народному рецепту. К примеру, польза соды в жиросжигании не доказана, а получить ожоги ЖКТ при ее приеме внутрь можно довольно быстро.

Как избавиться от жира на животе и боках за неделю

Борьба с лишними килограммами подразумевает всесторонний подход – увеличение физической активности, соблюдение установленных норм питания, баланс труда и отдыха.

Не существует диет или упражнений, убирающих жир исключительно с боков и живота. Лишние отложения уходят постепенно со всех частей тела. Чрезмерная нагрузка на определенные мышцы не только не поможет за несколько дней избавиться от живота, но и может обернуться микротравмами. Особенно эта проблема касается физически неподготовленных людей.

Эффективно бороться с жиром в области талии помогает ходьба и «ленивый» бег. Занятия на велотренажере укрепляют связки ног и позволяют избавиться от лишних килограммов в нижней части тела. Оптимальная физическая нагрузка оказывается на организм при занятиях на степпере – специальном тренажере для ходьбы на месте.

Если нужно быстро убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях, не обойтись без физических упражнений для укрепления корсета туловища. Их выполняют в комплексе:

Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Из этого положения со сцепленными за головой руками выполнять наклоны к коленям.
Сесть на низкую скамейку и поднимать вытянутые ноги вверх, задерживая их на 3 секунды на уровне груди.
«Велосипед». В положении лежа на спине поднять ноги на 20 см над полом и попеременно сгибать их в коленях, дотрагиваясь ими до локтей противоположных рук.
Наклоны с гантелями. При выборе снарядов стоит учитывать свою подготовленность и ощущения во время упражнения. Если появляется дискомфорт в позвоночнике, вес стоит снизить.
«Складной нож». Из положения лежа на спине поднимать одновременно все конечности, дотрагиваясь руками до мысков ног.

Кроме упражнений, убрать жир с живота и боков помогают народные средства для ускорения метаболизма и очищения кишечника. К ним относится настой из 1 ст. л. душицы, такого же количества рябины и плодов шиповника. Их заливают двумя стаканами кипятка и оставляют на 2 часа. Процеженный настой употребляют в течение всего дня.

Активировать процессы жиросжигания помогает измельченный корень имбиря, залитый кипятком в литровом термосе. Его пьют спустя 2 часа после заваривания. Напиток стоит употреблять не более полулитра в сутки.

Снизить аппетит можно отваром рубленых корней сельдерея. Сырье варится в 0,5 л воды в течение 15 минут. Остывший отвар употребляется по 100 мл до еды. Усилить потоотделение помогают ванны из липы и душицы. 300-400 г почек, листьев или коры доводят до кипения в 5 литрах воды, а затем добавляют в ванну. Ежедневные процедуры по 15 минут в течение нескольких недель помогут нормализовать работу сальных и потовых желез.

Примерная диета на неделю

Чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье, необходимо придерживаться сбалансированной диеты. В таблице представлен примерный рацион:

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Кусочек ржаного хлеба и яйцо, сваренное вкрутую.	Овощной суп на бульоне из куриного филе. Нежирный творог, сырок.	Половину банана – фрукт не должен быть перезрелым.	Филе курицы, запеченное или отваренное. Салат из огурцов и помидоров.
Вторник	Натуральный йогурт. Грейпфрут мандарин или апельсин.	Салат из зелени и овощей. Вареное яйцо.	Апельсин.	Яйцо, отваренное вкрутую, свежий огурец и вареная фасоль.
Среда	50 г несоленого сыра низкой жирности, свежий болгарский перец.	Суп-пюре с капустой и тушеной говядиной. Свежие помидоры и болгарский перец.	Не более 3 ст. л. малины (можно замороженной).	Постная говядина с овощами.
Четверг	Нежирный творог, груша или яблоко.	Постная рыба – 200 г.	Сладкий перец.	Овощной салат из продуктов зеленого цвета. Жарения цветная капуста.
Пятница	Овсянка с сухофруктами.	Тушеное филе индейки, перец или кабачки.	Кислые зеленые яблоки (можно запечь).	Морепродукты с луком.
Суббота	Нежирный творог и кислые яблоки.	Отварное филе курицы. Щавель (только ранней весной) или салат.	Свежий сок апельсинов и хлебцы с отрубями.	Салат из овощей или сырная запеканка.
Воскресенье	Кислый апельсин	Овощной салат из продуктов зеленого цвета, не больше 40 г сыра.	Листья латука без масла и соли.	Тушеная говядина с огурцами и помидорами.

Меню для быстрого похудения можно использовать как образец. Главным требованием является ограничение калорийности дневного рациона до 1400 калорий.

Обертывания

Обработанные жиросжигающим составом участки кожи нужно обмотать пищевой пленкой

Одним из самых эффективных является медовое обертывание. Для его приготовления соединяют 100 г нерастворимого молотого кофе и небольшое количество жидкого меда. Смесь разводят кипятком и размешивают. Кашицу размазывают по животу и бокам, а сверху укутывают пищевой термопленкой и простыней. Сверху надевают шерстяную одежду. Первые полчаса после обертывания необходимо активно подвигаться, а затем полежать 15 минут под одеялом.

Высокой эффективностью, согласно отзывам многих женщин, пользуется обертывание с красным перцем. Кроме основного ингредиента, в состав смеси включены мед и кофе. Перед нанесением на кожу маска проверяется на руке – если жжет слишком сильно, следует добавить кофе.

Стоит помнить, что обертывания противопоказаны при гинекологических проблемах – они могут спровоцировать воспаление женских органов.

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю доступными средс

Очень сложно найти человека, который бы считал, что его фигура идеальна. Многие из нас стараются найти оптимальный для себя вариант диеты, способствующий тому, чтобы исчез жир с живота и боков. Но как убрать его быстро, к примеру за неделю. Возможно ли такое? Давайте разберемся, что к чему.

Что делать если появился жир на боках

Очень часто именно эти зоны относятся к проблемным, поэтому люди стремятся употреблять в пищу продукты, которые бы позволили им похудеть. Рекомендаций по поводу выбора средств и способов улучшения и коррекции данных участков великое множество.

Если вы тоже не довольны вашими боками и появившимся животиком, то используя наши советы, подберите для себя оптимальный набор продуктов, чтобы улучшить вашу фигуру. Обязательно найдется диета, которая подойдет именно вам, и с помощью которой удастся решить ваши проблемы.

Реально ли избавиться от лишнего жира на животе и боках

Но давайте, обратим наше внимание на то, что делать, чтобы внезапно появившийся живот и округлившиеся бока также быстро исчезли.

Основные советы, выполнение которых просто необходимо представителям обеих полов:

Избегайте стрессовых ситуаций. Если вы слишком часто поддаетесь эмоциям, расстраиваетесь по пустякам, то гормон кортизол в этом случае стабильно повышается в вашем организме. А он один из немногих гормонов, которые отвечают за накопление жира.
Постоянно занимайтесь физическими упражнениями, а при выборе отдыха – отдавайте предпочтение активному.
Не злоупотребляйте спиртными напитками. Они также повышают уровень кортизола. Да и потребность в еде даже у незначительно выпившего человека резко поднимается.
Откажитесь от пива. Этот продукт богат фитоэстрогенами. Вспомните хотя бы наличие «пивных» животиков у мужчин. Именно фитоэстрогены в достаточной мере способствуют его возникновению.
Проштудируйте специальную литературу для того, чтобы определиться с комплексом упражнений, помогающих справится с лишним весом.
Регулярно посещайте спортивный зал, где вы будете заниматься с хула-хупом, на тренажерах, корректирующих пресс (гребных или эллиптических).
Откажитесь от употребления в пищу жирных и калорийных продуктов питания.
Овощи, в которых нет крахмала (красные или зеленые по цвету), должны стать вашими постоянными спутниками.
Обильно пейте воду.

Читать больше: как бросить курить за один день

Как избавиться от лишнего веса на боках и убрать живот мужчине

Лишний вес является причиной подавленного состояния и неудовлетворения собой не только для одних девушек.

Если парень не занимается физическими упражнениями, принимает в пищу неправильные продукты, зависим от вредных привычек, то скорее всего все это в итоге приведет к появлению жирка на животе и боках.

Причинами могут стать еще и генетическая предрасположенность, болезни эндокринной системы или кишечника. Чтобы не появлялись лишние переживания по поводу своей увеличивающейся полноты, представители сильного пола должны выполнять следующее:

привести работу кишечника в стабильно нормальное состояние,
рацион питания должен состоять из оптимально подобранных продуктов, очень хорошо будет сесть на белковую диету,
обязательно уделять время физической активности, занимаясь спортом.

Читать также: Секреты бороды: если вы решили отрастить бороду

Как сбросить лишний вес на боках и убрать живот женщинам

Женский пол особенно трепетно относится к своему внешнему виду.

Поэтому для сохранения привлекательности необходимо следовать нашим советам:

питание должно быть шестиразовым. Есть лучше маленькими порциями, интервалы между приемами пищи должны быть равномерными.
завтраки пропускать совершенно не рекомендуется.
ужин должен быть за несколько часов до сна. Если вдруг почувствуете приступ голода, выпейте только кефир.
поставьте себе за правило обильно пить воду. Особенно, за полчаса до завтрака.
снимайте все свои достижения регулярно и любуйтесь вашими фото.

Перечень продуктов, добавляющих или убирающих отложение жира на боках и животе

Многие исследования подтверждают тот факт, что часть продуктов подходит для того, чтобы сжигать жир. Они низкокалорийные, и поэтому организм расходует достаточное количество энергии для того, чтобы справиться с ними.

Читать больше: почему люди толстеют главная причина

Данные продукты способствуют ускорению метаболизма и вырабатывают гормоны, которые выбирают весь запас жира для своего роста. Есть, напротив, пища, употребление которой добавит вам головной боли, увеличив животик и бока. Так что же оптимально использовать для питания, а от чего следует отказаться?

Основные продукты представлены в нижеприведенной таблице.

Рекомендовано	Не рекомендовано
Болгарский перец Капуста Свекла Огурцы Тыква Кабачки и цукини Лук Шпинат Сельдерей Морковь Редис Помидор Зелень	Мучное
Арбуз Грейпфрут Яблоки Черника Ананас Клюква Авокадо Киви Клубника Сливы Дыня Лимон	Сдобное
Кальмары	Сладости
Гречка Фасоль Овсянка	Картошка
Постная говядина Филе индейки Куриная грудка	Мясной бульон
Белки яиц	Консервы
Творог Нежирный сыр	Жирное мясо
Жиросжигающие специи	Копченое
	Майонез
	Фаст-фуд

Для быстрой помощи можно рекомендовать уникальный на сегодняшний день комплекс для похудения инновационное средство Экстраслим.

Применяя его в начальном периоде для быстрого избавления от лишних жировых отложений на боках и животе, так же рекомендуем не забывать, что лишний вес, по сути, проблема психологического характера.

Полезно знать: как избавиться от мелких морщин в домашних условиях

Мы сами того не осознавая, что набираем лишние килограммы ежедневно, отказываясь от физических нагрузок из-за лени, пренебрегаем правильным питанием, балуем в кавычках свой организм вредными продуктами, такими как фаст-фуд, жирная пища, чипсы и кока-кола, просто не хотим следить за красотой своей фигуры.

Вас заинтересует: как поднять потенцию. советы для мужчин

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю женщине после 30

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю или хотя бы за месяц, подобный вопрос очень волнует представительниц женского пола.

А если на носу лето, так это вообще проблема №1 практически для каждой женщины!И женщины, и мужчины могут стать заложниками лишнего веса.

И самая видимая часть отложений лишних килокалорий, конечно, это живот и бока.

Почему появляется жир на животе

Этому способствуют самые разные факторы.

Мы ведем малоподвижный образ жизни.
Употребляем в пищу неправильные продукты.
Подвергаемся стрессам и нервным срывам на работе.
Не стремимся к соблюдению верного режима дня.

Этот список может быть бесконечен и это главные причины возникновения лишнего веса, который портит нашу фигуру.

Представляем вашему вниманию диеты, наиболее эффективные для живота и боков.

Быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Перед тем, как определить для себя, какой диеты вы будете придерживаться, четко установите перед собой цель.

Ориентируйтесь на выбор продуктов питания, способных сжигать жиры, если ваша основная задача – достичь идеальной фигуры.

Как не навредить организму

Но не забывайте о том, что ваш организм должен получать в достаточном количестве основные необходимые вещества и элементы, при этом параллельно должна идти процедура расщепления жировых отложений в проблемных местах.

Не стоит обращать свое внимание на безуглеводную, соковую или арбузную диеты.

Они вам точно не подойдут.

Отдайте предпочтение диетам, приведенным в нашей таблице.

Эффективные диеты для похудения – как сбросить 5 кг за неделю

Название диеты	Разбивка по дням	Завтрак		Обед	Ужин
Диета Малышевой + Lipocarnit — Капсулы для похудения	1 день	1 отварное яйцо, Несладкий час с лимоном.		100 гр нежирного сыра Яблоко Чай	250 мл супа из курицы Кусочек бородинского хлеба 100 гр ягод
	2 день	1 отварное яйцо Кофе (не крепкий)		200 гр не жирного творога с 1 чайной ложкой меда 100 гр моркови и огурца (потереть)	150 гр пропаренной рыбы Травяной отвар 175 гр салата из капусты
	3 день	Омлет из трех белков в духовке Кофе (не крепкий) Яблоко		50 гр адыгейского сыра 200 г салата из свеклы Кусочек серого хлеба	200 гр любых фруктов 75 мл нежирного йогурта
Кефирная диета	1 день	1 л нежирного кефира Несладкий зеленый чай
	2 день	0,5 л кефира, 4 картофелины отварить и посыпать укропом
	3 день	0,5 л кефира, 500 гр творога (не жирного)
	4 день	0,5 л кефира, фрукты
	5 день	0,5 л кефира, 500 гр отварного куриного филе
	6 день	Меню четвертого дня
	7 день	Негазированная минералка
	8 день	Меню четвертого дня
	9 день	0,5 л кефира, кусочек черного хлеба
	10 день	0,5 л кефира, кислые яблоки
Гречневая диета	1-7 день	200 гр запаренной с вечера гречки	200 гр запаренной гречки, отвар шиповника или зеленый чай		200 гр запаренной гречки Кефир
Рисовая	1 день	100 гр отварного риса, посыпанного цедрой апельсина	100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с зеленью, 100 гр салата из огурца и перца с уксусом		200 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с тертой морковкой
	2 день	100 гр отварного риса с зеленью, 25 гр сметаны	100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с зеленью, травяной чай		100 гр отварного риса, 200 гр пропаренных овощей
	3 день	100 отварного риса с корицей, грейпфрут	100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса, 150 гр тушеных грибов, салат из капусты и огурцов		200 мл овощного бульона, 100 гр отварного риса, 150 гр брокколи на пару

Необходимо учесть, что если следовать диете Малышевой + Lipocarnit — Капсулы для похудения, то результатом станет снижение общей массы тела до 5 кг.

Кефирная способна добиться лучшего результата – вы потеряете 10 кг за десять суток. При любой из предложенных диет не рекомендуется добавлять в пищу соль, масло и различные приправы.

Пищу принимайте строго по часам, пейте больше очищенной воды.

Читать больше: ТОП–10 натуральных продуктов для эффективного похудения

Какая диета поможет избавиться от лишнего жира на животе

Если вы решили заняться своим внешним видом, придав идеальные очертание вашей фигуре, взвесьте все за и против. При выборе диеты учтите состояние вашего здоровья и ваши возможности.

Однако, универсального средства, которое бы подошло абсолютно всем людям, стремящимся к тому, чтобы убрать округлившиеся бока и живот, нет. Идеально подходящее для одного, будет противопоказано другому.

Эффективность Lipocarnit + результат

Можно добиться совершенного противоположного результата, чем ожидается, и нанести вред своему организму. Поэтому достаточно серьезно следует подойти к решению и выбору определенной системы питания.

А вот идеальным помощником в этом деле фармакологическими компаниями разработан ультрасовременный препарат для похудения: Lipocarnit — Капсулы для похудения, рекомендован диетологом Еленой Малышевой.

Данный препарат прошел клинические испытания, не наносит абсолютно никакого вреда организму, очищает его от шлаков и безвредно способствует расщеплению жиров и жировых отложений, в том числе на боках и животе.

Ознакомиться подробнее с действием препарата LipocarnitLipocarnit — комплекс для комфортного похудения Первый препарат одобренный клиническими испытытаниями

Только тогда ваша цель будет оправдана и достигнута с наименьшими потерями.

Ниже мы подобрали основные особенности всех систем, которые наиболее популярны.

Самые быстрые диеты для похудения

Название	Длительность	Рацион	Достоинства	Недостатки
Разгрузочные дни	Сутки Максимальное количество – два раза в неделю. Прием пищи делится на 6 одинаковых порций		Улучшается обмен веществ. Происходит результативная потеря веса. Нормализуется минеральный и кислотно-щелочной баланс.	Трудно переносятся. Возможны появления болей в желудке. Наблюдается расстройство пищеварительных процессов.
-жировые разгрузочные дни		Употребляются в пищу молочные, сметанные, сливочные продукты
— углеводные разгрузочные дни		Употребляются в пищу гречка, рис, яблоки, огурцы, арбузы, фрукты, овощи
— белковые разгрузочные дни		Употребляется в пищу кефир, рыба, творог, мясо
Быстрая	Трое суток	Первые сутки – употребление белковой пищи, вторые – пищи, богатой углеводами, третьи – фрукты и овощи	Быстрая потеря веса. Вывод токсинов и шлаков из организма. Легкая переносимость.	Вес может вернуться обратно. Недостаточное поступление необходимых для организма микроэлементов и витаминов. Тошнота, головная боль. Нельзя применять при болезнях сердца, почек, органов ЖКТ, после гриппа, при гормональных нарушениях, беременным, при чрезмерных физических нагрузках.
Недельная	7 дней Дробное, по расписанию питание, с порциями не более 200 гр	Употребление белковых продуктов, морепродуктов. Рацион должен состоять из мяса, творога, яиц, рыбы, оливкового масла, льняного масла, каши из круп на завтрак. Необходимо пить воду в достаточном количестве. Нельзя есть сахар, майонез, сдобу, сладости, копченое, сливочное масло, спиртное, газировку и консервы.	С легкостью подтягивает проблемные зоны, уменьшая их в объеме. Легко переносится. Щадящая для организма.	Нельзя использовать больным гастритом, язвой, беременным, кормящим, после простуды.
Легкая	Месяц Порции не более 150 г	Винегрет с оливковым маслом, Обезжиренный творог и сметана 3 вареных яйца Листья салата	Щи Раба с овощами (тушеные) Свекольный суп Вареная говядина Бульон из курицы Сыр Борщ на овощном бульоне Вареная рыба Вареная индейка	Гречка Вареные овощи Запеченная рыба Тушеные кабачки и помидоры Кальмары (отварные) Винегрет на масле Вареная курица
Щадящая	Четырнадцать суток
	1 и 8 день	Кусочек хлеба Помидор Яблоко 100 мл ряженки	Вареная куриная ножка (без шкуры) Морковный салат Кусочек хлеба из цельнозерновой муки	Тушеная брокколи и помидоры
	2 и 9 день	Грудка с грибами (пропарить)	Диетический борщ Кусочек сыра Овощной салат	Запеченная картошка Рыба с фасолью
	3 и 10 день	3 вареных яйца Чай Тост	Овощной салат Вареная фасоль Кусочек дыни	Вареная говядина Помидор
	4 и 11 день	Гренка Помидор Соленый сыр	Куриная лапша Кусок ветчины Салат из тунца	Отбивная из говядины Пюре из картошки
	5 и 12 день	Овсянка Банан	Овощной салат Креветки Постный суп	Вареная фасоль Три рыбные палочки Зеленый горошек
	6 и 13 день	Бутерброд с зеленью Йогурт	Говяжья отбивная	Вареная курица Паста из томатного соуса
	7 и 14 день	Фрукты Йогурт	Бутерброд с листьями салата Вареное мясо Капуста	Рагу (перец, помидоры, сельдерей, лук) Печеное куриное филе

Теперь вы знаете как убрать лишние отложения на животике и на боках.

Более быстрому результату будет способствовать комбинирование диеты Елены Малышевой + Lipocarnit — Капсулы для похудения.

Наши советы помогут выбрать оптимальный путь для себя. Помните о том, что в этом случае вы не только поправляете свою фигуру, но и принесете огромную пользу для организма в целом. Добившись положительного конечного результата, вы останетесь довольны тем, как вы выглядите, и будете отлично себя чувствовать, а данная проблема как быстро убрать жир с живота и боков за неделю, перестанет для вас существовать в целом.

Читайте также: Реальные советы: как похудеть на 10 кг за месяц легко и просто в домашних условиях

Как убрать жир с боков за неделю

Питание

Если вы желаете в такой короткий срок, как неделя, «избавиться» от боков, то в первую очередь вам необходимо позаботиться о правильном питании. В вашем рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, мясо и рыба, приготовленные на пару, орехи в небольших количествах, а также молочные продукты с небольшой жирностью. От высокоуглеводных продуктов в этот период лучше вообще отказаться, однако побаловать себя двумя-тремя дольками горького шоколада или небольшой горсточкой изюма — можно. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Спорт

Чтобы жировые отложения на боках уходили скорее, необходимо каждое утро по 30-40 минут на голодный желудок выполнять особый комплекс упражнений для зоны талии. Ниже приведены три наиболее эффективных упражнения.

Первое упражнение — наклоны в стороны. Для этого необходимо встать прямо (ноги на ширине плеч, руки на боках) и наклонять туловище сначала вправо, потом влево и т. д. Необходимо сделать три подхода по 50 наклонов в каждую сторону.

Второе упражнение — качание пресса. Для выполнения данного упражнение необходимо лечь на твёрдую поверхность, руки сложить за голову и в таком положении поднимать туловище, стараться достать колени ног головой. Этим упражнением увлекаться не стоит — 25-30 раз будет достаточно.

Третье упражнение — повороты. Необходимо ноги поставить вместе, руки положить на бока и поворачивать туловище то вправо, то влево. Данное упражнение необходимо делать в течении трёх-пяти минут каждое утро.

Обертывания

Обертывание — это прекрасная процедура, помогающая в короткие сроки избавиться от лишней жидкости в определённых участках тела. Бывают различные обёртывания, однако наиболее эффективным является вариант на основе красного перца.

Для приготовления смеси для обертывания необходимы всего три ингредиента: 100 г глины (подходят все виды), столовая ложка красного молотого перца, вода. Эти составляющие необходимо смешать в глубокой миске, нанести массу на проблемные участки тела, замотать их пищевой пленкой на 30-40 минут, затем смыть теплой водой.

Если вы желаете избавиться от жира на боках в короткие сроки, помните, что добиться этого можно только при комплексном подходе к проблеме.

Как правильно накачать бицепсы – КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ БИЦЕПС. УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

Posted on 04.01.202124.01.2020 by alexxlab

Качаем бицепс: советы и эффективные упражнения

Тренируйте бицепс, а он не увеличивается в объёме?! Тратите много сил и нервов, а результат на месте?! Узнайте 5 советов, которые заставят бицепс расти.

Гармонично развитое тело всегда привлекало внимание окружающих, а накаченная грудь при тощих руках в большинстве случаев вызовет лишь ухмылку ли к примеру накаченная спина при тощих ногах будет смотреться не атлетично, а по крайней мере нелепо.

Если Ваша отстающая группа мышц бицепсы и вы мучаетесь над решением проблемы как быстро накачать бицепсы то эта статья именно для вас. Здесь предложены 5 советов, которые помогут ликвидировать дисбаланс мускулатуры и создать гармонично созданное атлетическое тело.

Как правильно накачать бицепс

1. Разогревайтесь

Нет ничего хуже, чем идти прямо в стадию построения бицепса сразу с использованием тяжёлых рабочих весов без использования более легких весов, разогрев обязателен, чтобы подготовить мышцы к тяжёлой работе и предотвратить возникновение травмы. На моих глазах был случай, когда один человек некоторое время не пользовался тренажерным залом, и направился прямо к тяжелым весам без разогрева, с надеждой быстро вернуть прошлые результаты. В результате чего, рука напоминала верёвку, потому что в процессе тренинга порвало связки. Поэтому, не забывайте и обязательно разогревайтесь.

2. Используйте протеин хорошего качества

Цыпленок и постная говядина — хорошие источника протеина, но использование хорошего сывороточного белка помогает лучше. Питательный лосось, безусловно, лучший, так как содержит полезные жиры омега -3. Хороший качественный тунец также неплохой выбор. Употребление достаточного количества белка важная составляющая для создания мощного бицепса, без этого строительного материала весь тренинг будет идти «насмарку».

3. Используйте контролируемые движения с тяжелыми весами

Вы можете сделать несколько повторений с легкими весами, но по мере того, как веса становятся тяжелее, и вы улучшаете свою силу и выносливость, ваши движения должны становиться все медленнее с чувством тренируемых мышечных волокон. Помните о пункте № 1, разогретость мышц очень важна для недопущения травмоопасности упражнения.

4. Техника и ещё раз техника

Ваши движения должны быть медленными и контролируемыми. Вы не должны крутить руки. Держите локти прижатые к бокам туловища, когда выполняете упражнения со штангой. Таким образом, получаете максимальную отдачу от упражнения и повышаете его эффективность. Если выполняете упражнение сидя, начните с веса у пола. Приподнимая вес проворачивайте запястье выполняя супинацию, таким образом, кроме бицепса в работу включается плечелучевая мышца, которая максимальным образом включается в работу при выполнении упражнения – молот.

5. Используйте пампинг

Работа с мышцами заключается в том, чтобы максимально накачать их кровью и доставить большое количество питательных веществ. Мышечные волокна в мышцах разрываются и именно это делает ее более крупной.

Для создания мощного бицепса вес должен быстро подниматься вверх и медленно опускаться вниз. Опускание занимает в 2 раза больше времени, чем подъём. Также не забывайте, что организм разорванные мышечные волокна, каждый раз заживляет лучше, чтобы они были крепче и толще. Чтобы снова их надорвать, надо каждый раз брать более мощные веса, только в такой манере бицепс будет всё сильнее и больше в объёмах.

Это лишь малая часть информации о методике и упражнениях по созданию мощного бицепса, более дательную информацию с наглядными примерами, фото и видео узнаете – здесь.

Как правильно качать бицепс: 3 главных упражнения от тренера

Как накачать бицепс. 3 упражнения, которые сделают ваши руки большими

Многие мужчины хотят красивый бицепс, но не все знают, как этого добиться.

21 августа 2019, 22:30 Lifestyle / Фитнес

Как накачать бицепс? Это один из самых частых вопросов к фитнес-тренерам. Мужчины почему-то особенно уделяют внимание этим мышцам. Мы спросили тренера премиального клуба World Class Red Side Алексея Захарова о том, как правильно и эффективно проработать мышцы бицепса.

Как правильно тренироваться в фитнес-зале. Инструкция для новичков

Фитнес-тренер о том, что нужно и не нужно делать в спортзале, чтобы получить результат.

Первый совет: не зацикливаться на бицепсе, особенно если вы новичок. Если тренировать одну группу мышц слишком часто, вы перегрузите её и не получите желаемого результата. Лучше делать многосуставные упражнения, а изолирующими дополнять программу тренировок. Если же вы уверены, что вам нужно усерднее проработать бицепс, то вот три упражнения, которые дадут отличный результат. Только не забывайте отдыхать и правильно питаться.

Упражнения на бицепс

Сгибание рук широким хватом

Бицепс состоит из двух мышц: длинной и короткой головки. Первое упражнение широким хватом мы делаем, чтобы нагрузить длинную головку. При выполнении этого упражнения вы сможете поднять максимальный вес на бицепс, а значит максимально нагрузить мышцу. Следите за техникой: амплитуда движения должна быть максимальной — полное сгибание и разгибание рук. Выполняйте 10-12 повторений.

Сгибание рук с гантелями без супинации

Упражнение дает нагрузку на брахиалис, мышцу под бицепсом, которая дает иллюзию пика бицепса. Брахиалис помогает бицепсу выглядеть больше. Обратите внимание, что руки поднимаются поочередно по максимальной амплитуде, без рывков и без супинации кисти, то есть без доворота в верхней точки. Выполняйте 10-12 повторений.

Сгибание рук узким хватом в скамье Скотта

Третье упражнение делается узким хватом и нагружает короткую головку бицепса. Следите, чтобы амплитуда выполнения упражнения была максимальной. Выполняйте 10-12 повторений.

Этих трех упражнений будет достаточно, чтобы эффективно проработать бицепс.

Как правильно качать бицепс

Как правильно качать бицепс?

Как правильно качать бицепс

Любой человек, начинающий заниматься с отягощениями, имеет представление, какие упражнения качают бицепс. Таких упражнений великое множество, с самыми разными снарядами, однако все это лишено смысла, если не знать некоторые тонкости того, как правильно качать бицепс.

В первую очередь нужно учитывать, что бицепс, это двойная мышца. Он состоит из длинной и короткой мышцы, кроме того он работает в комбинации с другими мышцами плеча. Все это говорит о том, что эффект от упражнений зависит от того, насколько чисто мы будем выполнять их, чтобы максимально прокачать именно бицепс. Существует три базовых упражнения на бицепс, остальные производные от них:

сгибание рук со штангой, стоя, ладонями вверх;
упражнение на скамье Скотта;
сгибание рук со штангой, стоя, ладонями вниз.

Первое упражнение позволяет использовать большие веса, так как при этом подключаются и другие мышцы плеча, и при его выполнении важно следить за чистотой движений, чтобы не помогать себе туловищем иначе бицепс прокачается не до конца. Второе, выполняется на специальной наклонной скамье Скотта, что позволяет ментально сосредоточиться на прокачке бицепса, безо всяких отвлечений.

И наконец, третье, нагружает только двуглавую мышцу бицепса, и хотя вес штанги будет меньше чем при первых двух, оно очень эффективно, так как при этом работает только бицепс.

Упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, не спеша и без читинга, то есть где помощи туловища.

Обратите Внимание!

Особое внимание во всех упражнениях, стоит уделить обратному ходу штанги, не спускать ее резко, а лучше медленно, насколько возможно плавно при этом, не разгибая руки до конца.

Для увеличения объема бицепса рекомендуется делать по 6-8 повторений в подходе, по 3-4 подхода в каждом упражнении. Порядок упражнений нужно чередовать, чтобы избежать привыкания, это снижает эффект. И главное не забывать о питании, в котором должно быть достаточное количество белков и углеводов.

Выполняя все эти несложные упражнения вы сможете правильно накачать бицепс.

Видео как правильно качать бицепс:

Источник: http://how-right.ru/kak_pravilno_kachat_bitseps

бицепс как накачать?

Уроки физкультуры в школе ни у кого не прошли без упражнений на турнике. Кому-то простые подтягивания давались легко, а кто-то не мог даже раз оторвать свои ступни от пола.

На самом деле при должном упорстве можно натренировать свое тело так, что школьное задание будет выполняться проще простого.

Главное, что результатом будет не только чувство собственного удовлетворения, но и шикарные прокачанные бицепсы.

Многие знают, что делать подтягивания становится гораздо легче, когда традиционный хват, меняешь на обратный. Все потому что в последнем случае работают бицепсы, плюс при соблюдении правил и регулярном подходе формируются также предплечья.

Бицепсы Арнольда Шварценеггера до сих пор являются эталоном.

Ниже мы рассмотрим несколько способов того, как можно на простом турнике, во дворе, или дома (надеемся вам пригодилась наша статья как сделать турник дома) накачать красивые сильные руки, при этом, не тратя уйму времени.

Для того чтобы накачать бицепс на турнике существует ряд простых упражнений. Чтобы у вас не возникло вопросов по их выполнению нужно рассмотреть виды хвата на перекладине, их несколько видов: узкий, средний и широкий. Начнем по порядку:

Узкий хват. Руки должны быть минимально отдалены друг от друга. При данном варианте вся нагрузка ложится на внешний пучок бицепса.
Средний хват. Это самый удобный и в тоже время эффективный способ для новичков. В данном случае также работает внешний пучок, но в тоже время задействован внутренний, последний у большинства турникменов находится на слабой стадии развития.
Широкий хват. В данном случае абсолютно весь труд ляжет на внутренний пучок.

Обязательно нужно работать над всеми группами для того чтобы накачаться в максимально короткие сроки.

Под «исходным положением» во всех нижеописанных случаях буде понимать вис. При этом спина должна быть обязательно прогнута. Следите за положением ног – согните их в коленях и скрестите. Итак, мы подошли к вопросу — бицепс как накачать? Ниже даны рекомендации и упражнения.

упражнения на бицепс

Итак, мы подошли к упражнениям, из написанного выше про пучки бицепса, вы уже догадываетесь, что процесс наших тренировок будет сводиться к подтягиваниям. Но не торопитесь! Прочтите, как правильно выполнять упражнения для максимальной эффективности и не забудьте про рекомендации. Иначе, вы рискуете в лучшем случае не получить никаких результатов, а то и навредить себе.

Подтягивания с обратным хватом

Упражнения на бицепс, выполняемые обратным (т.е. ладонями к лицу) узким хватом. Методика выполнения:

Подтягивания с узким хватом

Примите исходное положение. Посмотрите, чтобы кисти были на расстоянии друг от друга, не дальше чем ширина ваших плеч. Плечи не должны быть приподняты, их необходимо опустить и отвести назад. Подтягиваемся на турнике. Во время выполнения упражнения лопатки должны стремиться друг к другу, т.е. сводиться.

Самое Важное!

Когда вы достигли максимально высокой точки, нижний отдел грудной клетки прикасается к перекладине, а ваше лицо должно над ней приподняться, ориентир — подбородок. После этого вернитесь в исходное положение.

Довольно простое упражнение на бицепс как мы писали выше – подтягивания данным способом делаются довольно проще, чем прямым хватом.

Подтягивания со средним хватом

То же самое упражнение, но со средним хватом. В данном случае, кисти разведены на ширину плеч, допускается чуть большее расстояние. Концепция выполнения такая же как в первом задании. Но есть один нюанс. Перекладины должна коснуться верхняя часть грудной клетки.

Подтягивания со средним хватом

Вы почувствуете, что данное упражнение для бицепса немного сложнее первого.

Подтягивания с неполной амплитудой

Примите исходное положение. Подтянитесь. При этом не до самой верхней точки, а лишь наполовину. Как бы «заморозьте» свое тело в данном состоянии.

Затем согните предплечья, при этом ваши ключицы стремятся дотронуться до перекладины. Вернитесь в стартовую точку.

В чем смысл такого «частичного» упражнения? Бицепс испытывает двойную нагрузку, когда вы выполняете подтягивание и когда напрягаете предплечья.

Советы для достижения максимального эффекта при выполнении упражнений

Выполняйте эти упражнения как можно чаще, и результат не заставит себя ждать. Но важно соблюдать некоторые общие рекомендации, чтобы подтягивания были действительно эффективными для бицепса:

Прежде чем приступить к упражнениям, разогрейте все мышцы. Не пренебрегайте разминкой. В противном случае вы ещё долго не подойдете в турникам;
Полностью концентрируйтесь на упражнении. Не отвлекайтесь;
Соблюдайте дыхательный режим. Когда мышцы напрягаются, надо делать выдох, когда возвращаетесь в комфортное положение – набирайте в легкие воздух. Внимание, не старайтесь задержать дыхание;
Не поднимайте свое тело отрывистыми рывками и не кидайте его резко, после выполнения подтягивания. Каждый подъем должен быть выполнен очень плавно;
Не надо качаться на перекладине. Можно повредить мышцы и, к тому же, это пустая трата энергии;
Ваши мышцы должны выполнять подтягивание. Не ищите легких путей, в виде инерции.

Правильная прокачка бицепса — рекомендации

Реально ли прокачать бицепсы, следуя данным рекомендациям? Конечно! Главное с умом подходить к тренировочному процессу. Вот еще информация, ее желательно учесть, опять же для достижения максимального эффекта от тренировок.

дополнительные советы по тренировкам

тренировки, надо проводить с жесткой периодичностью. Приучите себя, что, допустим в понедельник-среду-пятницу, вы будете заниматься на турнике;
не перегружайте организм. Это частая ошибка новичков, при прокачке бицепса, которые считаю, что отдых им не нужен. Обязательно необходимы перерывы. В противном случае разрушенные клетки мышц, не смогут заново выстраиваться и наращивать дополнительные объемы;
Слушайте свое тело. Чувствуете ломоту или ноющую тупую боль в мышцах? Это сигнал о том, что следует «прогулять» ближайшую тренировку.

Сколько нужно делать сетов?

Специалисты для новичков дают следующие рекомендации по прокачке бицепса: 4 сета (можно меньше) по 12 повторов (так же можно снизить). Не надо достигать таких показателей с первого раза, иначе вы навсегда возненавидите подтягивания (если этого ещё не произошло в школе). Начните с маленьких результатов. Поверьте, они станут началом большого и успешного пути.

Вот интересное видео по правильным занятиям на турнике для прокачки бицепсов:

Делайте небольшие перерывы между сетами, примерно по две минуты. Не просто стойте во время отдыха, потрясите руками, будто сбрасываете весь груз, сделайте несколько шагов, если сбилось дыхание, выровняйте его.

После того как вы уже почувствовали, что вы больше не новичок и все эти установки для вас слишком просты, переходите к следующему шагу. Добавьте нагрузки своему телу, добавьте груза.

На ноги можно подвесить пакетики с песком или за спину рюкзак, тогда прокачка бицепса пойдет еще лучше. Дополнительным весом может служить все что угодно.

При этом, чем тяжелее подъемы, тем меньше надо делать подходы, хотя минимальной планкой должно оставаться шесть сетов. Внимательно относитесь к своему телу. Постепенно увеличивайте сложность упражнений.

Надеемся методики, и описания вам будет достаточно для достижения отличных результатов. Так что следите за нашим сайтом и делитесь ссылками на него, с каждой ссылкой на наш сайт — ваш бицепс увеличивается на 1 см.! Удачи!

жим гантелей на наклонной скамье

Источник: http://sport-urok.ru/bitseps-kak-nakachat.html

Как правильно качать бицепс

Приветствуем вас уважаемый читатель. Сегодня мы поговорим о самой любимой мышце всех пляжников, но одновременно и самой вредной мышце на нашей планете – бицепсе.

Придя в тренажерный зал, то и дело новички задаются вопросом, как качать бицепс? Бывает очень больно на тех смотреть ребят, которые качают только бицепсы, при этом вовсе забывая о прочих мышечных группах, что, конечно же, является неправильным.

Эти мучения, которые испытывают они, стараясь огромные веса брать с целью двуглавую накачать мышцу плеча выглядят прискорбно, ведь рывками поднимая штангу, они того сами не подозревают, что тем самым качают спину.

Полезный Совет!

Бродя по просторам интернета встретить можно огромное количество методик по накачке бицепса, в которых только показаны виды упражнений на бицепс и в какие дни необходимо тренировать их. Если и сказано где-то, что бицепс является двуглавой мышцей, то не сказано как оба пучка прокачивать. Чтобы поняли вы, как прокачивать бицепс, то необходимо начать с анатомии.

Бицепс является мышцей, которая состоит из двух пучков: внешнего и внутреннего. Само по себе каждое упражнение индивидуальное и каждый пучок взаимодействует по-разному. Каждый пучок прокачать отдельно просто невозможно, весь бицепс работает, но можем мы включать в работу немного больше тот или иной пучок.

Это делается при помощи ширины хвата, а также изолирующих упражнений.

Бицепсы – к ним одинаково внимательны и «профи» и «чайники», поскольку и для тех и для других эти мышцы являются главным индикатором движения вперед.

Можно с уверенностью сказать, что больше упражнений для бицепсов, чем каких бы то ни было прочих.

Это для культуристов всех уровней создает проблемы: среди обманчиво элементарных движений выбрать трудно те, что являются наиболее эффективными для того, чтобы правильно качать бицепс.

Хотя по-своему уникален каждый из нас, обобщения опыта «звезд» и научные исследования дают возможность сформулировать универсальные рекомендации и нам рассказать, как бицепс необходимо качать правильно. Прежде всего, необходимо начать с критериев. Итак, чем необходимо руководствоваться?

Бицепс является ключом к успеху всего вашего тренировочного комплекса, поскольку является он активным участником фундаментальных упражнени1 на спину и на грудь. Очевидно, что парализует слабый бицепс весь ваш прогресс в качестве культуриста. Вытекает отсюда первый и главный критерий: должно повышать упражнение не массу (о ней стоит забыть), а силу бицепса!

Обратите Внимание!

Если бицепс вы травмируете, вам, по выше описанной причине, придется на себе поставить крест. Поэтому следует выбирать упражнения, которые для связок безопасные – с меньшей амплитудой.

Если считаете вы, что в локте руку сгибает бицепс, то следует вам оставить культуризм до лучших времен, пока вы по анатомии не прочитаете учебник. На самом деле сгибают локоть вместе с бицепсом еще две мышцы! Понятно, что уровень воздействия на бицепс упражнений зависеть будет от того, насколько оно полно «отключает» другие мышцы.

Не должно развитие бицепса отставать от развития остальных мышечных групп, кроме того, опережать должен бицепс. Выбирать необходимо те упражнения, которые как чувствуете вы, наиболее действенны.

Утомление до состояния отказа мышц предплечья, когда самопроизвольно разжимается кисть, выпуская отягощение, как правило, служит сигналом того, что неправильно выбраны упражнения на бицепс. Подбирая для себя упражнения, вам необходимо учитывать степень выносливости предплечья.

Большинство культуристов заблуждается добросовестно, считая бицепс единственной мышцей, которое сгибает плечо. Эту работу на самом деле вместе с бицепсом еще совместно выполняют несколько мышц, не говоря уже о том, что существуют мышцы ассистенты, которые основным мышцам сгибать локоть.

Главные мышцы

Двуглавая мышца плеча. Занимает она переднюю поверхность плеча и обладает двумя головками: короткой и длинной.

Прикрепляются обе головки к лопатке, а сходятся на середине плеча, образуя тем самым мышечное брюшко. Можно увидеть у опытных культуристов разделение пучков при сильном сокращении мышцы.

Способна развить наибольшую мощность мышца, когда под прямым углом согнут локоть.

Плечевая мышца. Аналогична бицепсу ее функция. По праву данную мышцу назвать можно рабочей лошадкой локтевого сочленения, поскольку участвует она во всех движениях локтя, независимо от того, в каком находится кисть положении.

Плечелучевая мышца. Эта мышца одним свои концом прикрепляется немного выше сустава к плечевой кости, поэтому к сгибанию локтя приводит ее сокращение.

Мышцы-ассистенты

Мышца круглый пронатор. Вносит она ощутимый вклад в сгибание плеча. Совместно с плечелучевой мышцей эта мышца образует пару сил, направлена равнодействующая которых на сгибание локтя.

Также имеются лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья и поверхностный сгибатель пальцев.

Огромную роль развитие этих мышц играет в «накачке» бицепса, поскольку именно оно лимитирует степень нагрузки в упражнения на бицепс. Не повысив их силу, нельзя объем бицепса увеличить.

Основные упражнения на прокачку внешнего пучка бицепса

Сгибание, стоя рук со штангой, хват при этом должен быть на ширине плеч. Используйте в этом упражнении малокривую штангу. Прижмите к бокам локти, когда в верхней точке находится штанга, не задерживайтесь, а сразу опускайте ее медленно.

По сути, это является базовым упражнением, предназначенным для прокачки внешнего пучка бицепса.

Также стоит следить за техникой, не надо себе помогать спиной, ногами толкаться и прочие плохие делать вещи, которые направлены на нарушение техники выполнения.

Подъем с разворотом гантелей. Техника тут та же, что и у сгибаний стоя штанги. Но лучше сидя выполнять это упражнение на наклонной скамье для того, чтобы от упражнения изолировать ноги. Ведь самым основным в определенном упражнении выключить не нужные мышцы, в этом случае ноги.

Упражнение на забивку. В роли этого упражнения может выступать подъем штанги на скамье Скотта, подъем гантели с колена и еще множество прочих упражнений дл бицепса. Не нужно в третьем упражнении слишком большой брать вес, делать стоит на количество и до полного отказа.

Сгибание со штангой рук стоя. Хват необходимо выполнять шире плеч. Выполнять упражнение следует прямой штангой. Потруднее будет делать это упражнение, нежели хватом на ширине плеч и это не является поводом читингировать.

Самое Важное!

Молотки с гантелями. Параллельно друг другу руки, происходят сгибания в локтевом суставе. Этим упражнением продолжаете вы большую нагрузку на бицепс, заставляя расти его.

Упражнение на забивку. Также как и в случае с внешним пучком забивать следует до отказа бицепс. К примеру, если вы на скамье Скотта выполняете подъем штанги, то браться следует хватом шире плеч и опять-таки небольшим весом следует забиваться.

Как правильно качать бицепс?

Мы будем в неделю два раза тренировать бицепс. Но по программе, которая была описана выше, в первый день прокачивать следует внешнюю часть бицепса, а во второй внутреннюю.

Но по какой бы вы не занимались программе, тренировка бицепса и спины происходит в один тренировочный день. К примеру, в первый тренировочный день тренируете вы грудь, бицепс и плечи, то во второй день только бицепс и спину.

Первые полгода упражнений следует выполнять только два первых упражнения, третье упражнение уже не для начинающих.

Первый день:

Второй день:

Существуют на бицепс только два по-настоящему базовых упражнения. Это сгибание рук с гантелями и со штангой. На каждой тренировке бицепса следует выполнять эти два упражнения.

Основные принципы накачки бицепсов

Самые основные аспекты, которые необходимо соблюдать в непрекословном порядке. Соблюдается по этим принципам грамотный тренинг бицепсов:

Обязательное соблюдение порядка выполнения упражнений. Существует на бицепс только два поистине базовых упражнения. Это сгибание рук с гантелями и со штангой. Выполняйте эти два упражнения на каждой тренировке бицепса в обязательном порядке.
Небольшие веса. Да, это именно так! Если на штанге растет ваш рабочий вес медленно – не беспокойтесь, бицепс является одной из самых маленьких мышц, и поэтому сравнительно небольшим будет ваш рабочий вес.
Количество повторов. Так маленькой мышцей является бицепс, она большие веса не любит (отнюдь не маленькие), а также пампинг, которого добиться можно большим количеством повторений и большой интенсивностью. При этом при всем, правильно старайтесь осуществлять упражнения без читинга.
Обязательно следует качать и другие мышечные группы и не стоит забывать про базовые упражнения. Растет наше тело пропорционально, и если вы один только бицепс тренируете, то едва ли увеличиться мышечная масса.
Как всегда следует соблюдать прогрессию нагрузок, о которой мы упоминали выше. Если увеличение весов на первоначальном этапе будет даваться, то стоит, затем перейти на количество повторений в подходе.

А можно ли дома накачать бицепс? Если имеются штанги, блины и гантели, то, конечно же, можно, а если таковых не имеется? То заменять следует подручными средствами, к примеру, портфель, набитый книгами, но как-то выглядит не очень по-спортивному. Не ограничишься двумя гантелями, привыкнут к весу мышцы.

Если долго дома будете заниматься, то может и придет результат, но не такой большой, как за это время достичь можно его в зале. Да и вспомните к тому, что мы говорили выше про то, что необходимо всего тела развивать мышечную массу, а не только одной мышцы. Поэтому никогда не стоит развивать только одну группу мышц.

Если прокачиваетесь вы, то на одном бицепсе не стоит останавливаться. Сколько на память людей вы сможете вспомнить, у которых только прокачен один только бицепс? Развивается тело симметрично. Конечно, что одна рука бывает больше другой, но не существенная разница. Лично мне на память приходить только один амрестлер, у которого и вовсе одна рука развита.

Он является чемпионом Германии по армрестлингу. Свойственно телу трансформироваться полностью, а не по отдельности. Качая одну мышечную группу, вы себя в развитии замедляете.

Еще один излюбленный и популярный вопрос не только новичков, но и даже имеющих большой опыт спортсменов. Как пик бицепса накачать? Или как часто формулируют его под вопрос «как пик бицепса накачать как у Арнольда?». Во-первых, все от сушки зависит.

Только после того, как просушились вы, смотрите на пик. Но даже если после этого пик так и не появился или не так внушительно появление как у Арнольда, то такова ваша генетика.

И всевозможные упражнения в интернете якобы на пик бицепса, являются простой заманухой для посетителей на собственный сайт.

Полезный Совет!

На этом заканчиваем мы, мы с вами рассмотрели вопрос о том, как качать бицепс правильно или главные принципы его прокачки. Надеемся, что статья для вас будет полезной.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/kak-pravilno-kachat-biczeps.html

Как правильно качать бицепс

Не многим спортсменам удается развить большой и рельефный бицепс, и это может быть не только потому, что у человека плохая генетическая предрасположенность к мышечному росту, но и потому, что спортсмены не знают, как правильно качать бицепс и неправильно подходят к его тренировке. Зачастую начинающие атлеты слишком сильно нагружают столь маленькую мышцу, и как следствие, перетренировывают ее. По этой причине роста мышечных волокон бицепса не будет, т.е. ваши тренировки будут проходить впустую. Как этого избежать и как правильно тренировать двуглавую мышцу? Все очень просто.

Существуют несколько основных правил о том, как правильно качать бицепс:

1. Тренировка бицепсов не должна быть очень тяжелой. Это очень маленькая мышца, поэтому ее легко перетренировать и истощить. Главная ошибка новичков – огромное количество подходов и упражнений на бицепс. Некоторые делают по 3 или даже 5 упражнений на эту мышцу, причем подходов в сумме получается около 20. Это, конечно же, неверно. Сравните, например, бицепс и мышцы спины. Сколько упражнений вы делаете спину? 4? Или может даже 3? Тогда к чему же выполнять такое же, а то и большее количество упражнений на очень маленький бицепс. Лучший вариант – 1, максимум 2 движения на двуглавую мышцу плеча.

2. Не ищите «лучшего упражнения» для того чтобы правильно качать бицепс. Его просто нет. Ведь все мы разные, строение мышц, генетическая предрасположенность, следовательно, тоже. Поэтому и упражнения нужно выбирать только по своим ощущениям. Попробуйте обычный подъем штанги на бицепс. Если плохо чувствуете целевую мышцу (учитывая то, что вы выполняете движение с идеальной техникой и умеренным весом), то попробуйте что-нибудь другое, например, подъем гантелей на бицепс, либо используйте какой-либо тренажер. Главное – чувствовать рабочую мышцу.

3. Еще одной особенностью в том, как правильно качать бицепс является то, что его не следует тренировать больше одного раза в неделю. Несмотря на то, что бицепс – мышца маленькая, ей все равно нужно много времени, чтобы полностью восстановится. Идеальным вариантом для вас будет 1 тренировка двуглавой мышцы в неделю, не более.

4. Питайтесь правильно. Не будем говорить о том, что именно нужно кушать до, после тренировки и т.д. Все это мы прекрасно знаем. Если вы заметили, что ваш вес не увеличивается, то тут возможны две причины: либо вы плохо тренируетесь (речь идет о тренировке всего тела), либо вы плохо кушаете. В большинстве случаев действительно вторая причина. Следите за количеством жиров и углеводов, важно подобрать для себя такое количество углеводов и жиров в день, чтобы вам хватало энергии, при этом не скапливался лишний жир. По белкам все стандартно: 1,5-2 г белка на кг веса тела.

Все упражнения на бицепс весьма банальны. Это самые обычные сгибания рук, сложного здесь ничего быть не может. Главная функция двуглавой мышцы – сгибание руки в локтевом суставе. Следовательно, и упражнения должны состоять только из сгибаний. Важным моментом в том, как правильно качать бицепс, является то, что эта мышца не любит запредельные веса и читинг, и ее хороший рост вам обеспечат только техничные и подконтрольные движения, без всяких рывков, разумеется, с умеренным весом.

Хотелось бы отметить самые популярные и эффективные для большинства людей упражнения на бицепс:

Сгибание рук со штангой/с гантелями стоя. Техника выполнения очень простая: спина прямая, хват средний, подъем осуществляем путем подконтрольных сгибаний рук до уровня плеч, или чуть выше, это зависит от того, чувствуете ли вы пиковое сокращение мышцы в верхней точке или нет.
Подъем штанги/гантели на бицепс на скамье Скотта. Очень эффективное упражнение для двуглавой мышцы. Примечание: не нужно полностью разгибать руки, небольшой угол в локтевом суставе в нижней точке должен быть, чтобы не расслаблять бицепс.

А вот отличный комплекс упражнений для проработки бицепсов:

Как правильно качать бицепс — базовые принципы

Для начала краткий курс в физиологию. Перед нами маленькая мышечная группа, обладающая двумя пучками (головками) (см. рисунок 1). Основная функция данной мышечной группы — сгибание руки в локтевом суставе, т. е. приведение предплечья к одноименному плечу. Все упражнения в точности копируют это движение, вследствие чего мы получаем относительно небольшой ассортимент упражнений на бицепс.

Рис. 1 — Строение бицепса.

Сразу отметим, что смена угла выполнения упражнения, снаряда или рабочего веса не поможет нарастить пик бицепса, его длину и т. п., поскольку форма двуглавой мышцы заложена в вашем генетическом коде. Максимум на что вы можете повлиять — это увеличить объем бицепсов.

Особенности тренировки бицепса

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Бодибилдинг, несмотря на свою массовость, переполнен различными ложными стереотипами, и это всецело относится к тренировке бицепса, как одной из популярнейших мышц у атлетов. Тем не менее, рост двуглавой мышцы плеча подчиняется тем же законам, что и рост остальных мышечных групп тела — нужно лишь выделить основополагающие моменты, которые приведут к желаемым результатам.

Возьмите базу

Чтобы натренировать огромные бицепсы, нужно иметь огромную спину. Иначе говоря, без базовых упражнений все тренировки бицепса бессмысленны. Отдельные части нашего тела сами по себе очень туго растут. Лучше всего в качестве базового упражнения использовать либо подтягивания, либо тягу штанги в наклоне. Использование двух упражнений является желательным, хотя для того, чтобы ваш бицепс получал должную нагрузку, вам достаточно выполнять одно из приведенных базовых движений.

Добавьте изоляцию

Чтобы выделить любую мышцу на вашем теле нужно тренировать ее изолированно. Для набора общей мышечной массы и увеличения массы ваших рук нужны базовые упражнения. Однако для того чтобы бицепс стал вашим козырем, нужно тренировать его изолировано. Лучшее изолирующее упражнение — это подъем штанги или гантелей на бицепс.

Прогрессия нагрузок

Чтобы бицепс рос, вам нужно от тренировки к тренировке повышать свой рабочий вес в каждом упражнении. Можно не повышать вес, если вы объективно не можете этого сделать, а добавить один подход или несколько повторений к привычному объему работы. Правило простое: вы должны прогрессировать на каждой тренировке.

Основные особенности тренировок:

Не тренируйте бицепс чаще одного раза в неделю. Поскольку перед нами небольшая мышечная группа, нагрузка на нее должна быть строго дозирована, иначе есть риск, что ваша мышца не будет успевать восстанавливаться и, как следствие, не отвечать ростом на нагрузку. Кроме того, бицепс участвует в тренинге спины, что стоит учесть, когда будете составлять план тренировок;
Нагружать бицепс желательно вместе (на одной тренировке) с мышцами спины. Это позволит вам адекватно восстанавливаться от тренировки к тренировке;
Не используйте большое количество упражнений за одну тренировку: достаточно пары движений по 3-4 сета в каждом. Вновь стоит сказать о возможной перетренированности. Мышцы растут не на тренировке, главное — это отдых и восстановление, и акцент нужно сделать именно на этом факторе;
Не изобретайте велосипед. Поиск новых углов, инновационных упражнений, использование блочных тренажеров и т. п. — все это не поможет вам. Используйте классические движения со свободным весом, ярким примером которых является подъем на бицепс стоя.

Упражнения

Подъем штанги на бицепс

Подъем гантелей на бицепс сидя

Последнее время многие фитнес-гуру с «ютуба» рекомендуют выполнять так называемую «базу» на бицепс, и при этом указывают на различные варианты обыкновенных сгибаний рук. Похоже, все подзабыли начальный курс спортивной физиологии. Напомним, упражнение считается базовым только в случае активизации более одного сустава. В нашем случае мы сгибаем руку в локте, т. е. используем только локтевой сустав. Различные перегибы спины или подсаживания — ошибки техники выполнения и к основному движению они никак не относятся. Единственно возможными базовыми упражнениями можно считать различные тяги, где помимо бицепса работают мышцы спины. Простые подъемы штанги или гантелей — это грубая изоляция, которая не так эффективна как базовые аналоги, но это уже дебри физиологии.

Идеальная тренировка бицепса — это выполнение 2-3 базовых упражнений на спину и финальное изолирующее для двуглавой мышцы плеча. В общем и целом рекомендуется использовать не более двух изолированных движений.

Другие нюансы

Поскольку форма бицепса практически полностью обусловлена генетическим кодом, старайтесь не использовать изощренную траекторию с непонятным углом выполнения. При работе с гантелями всегда проворачивайте кисть наружу (супинация) — только при таком положении кисти, бицепс принимает на себя всю нагрузку. При параллельном или обратном хвате работает по большей части брахиалис (плечевая мышца) и предплечье.

Данная статья касается особенности тренировки бицепса и не затрагивает таких важных тем как питание, режим дня, восстановление и прочее. Тем не менее, если вы хотите, чтобы ваш бицепс активно рос, не стоит оставлять такие моменты без внимания.

Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Орехи сколько в день можно есть – польза для худеющих женщин и мужчин, и помогают ли снизить вес, как есть во время диеты, можно или нельзя на ночь, сколько принимать?

Posted on 04.01.202107.01.2020 by alexxlab

Сколько орехов в день можно есть?

Пытаясь ответить на вопрос сколько орехов в день можно есть, нужно исходить о каких именно орехах идет речь. Так как все они разные и обладают уникальными свойствами. Но если обобщать, то — белки и жиры содержащиеся в орехах, легко усваиваются, но диетологи советуют съедать не более 50-100 г в сутки, чтобы не вызвать аллергию и не перегружать печень. Орехи — еда сытная и калорийная.

Поэтому, кто хочет сохранить фигуру очень важно есть орехи медленно и тщательно их пережевывать — насыщение придет быстро. Так в чем же сила орехов? Употребляя грамотно орехи, вы и сил наберетесь и не поправитесь. Далее давайте рассмотрим самые популярные орехи, их свойствах и дневной норме.

Грецкие орехи

Помогают сохранить молодость кожи, повышают иммунитет, незаменимы в сезон простуд, снимают усталость.

Грецких орехов можно можно есть в день — 12 штук.

Кедровые орешки

Полезны при желчнокаменной болезни, ишемии сердца, укрепляют иммунитет. Незаменимы в рационе детей, беременных.

Кедровых орешек можно съедать в день до 100 грамм.

Кешью

Имеют антибактериальное, антимикробное действие, улучшают работу мозга и обмен веществ.

Кешью — врачи рекомендуют, съедать в день до 50 грамм.

Фундук — лесные орехи

Повышают потенцию, снабжают мозг фосфором, борются с хронической усталостью, освобождают организм от шлаков, очищают печень.

Лесных орехов в день можно есть до 70 грамм.

Фисташки

Незаменимы при восстановлении после болезни, при заболеваниях сердца, полезны для зрения, укрепляют кости, суставы.

Фисташек, так же как и лесных орехов, желательно в день съедать не более 70 грамм в сутки.

Арахис

Оказывает легкое желчегонное действие, полезен при язвенной болезни и гастритах, улучшает внимание, память и слух. Разглаживает морщинки.

Врачи рекомендуют съедать в день арахиса не более 100 грамм.

Следуют отдельно упомянуть, что не все орехи хорошо сочетаются с другим продуктами.
Миндаль — сочетается с курагой, финиками и медом.
Лесные орехи — хорошо сочетаются с яблоками, грушами, курагой, черносливом, изюмом, инжиром, урюком.
Грецкие орехи — с инжиром, черносливом. изюмом, урюком, семечками подсолнуха и тыквы, медом.
Кешью, фисташки, кедровые орешки лучше всего есть по отдельности.

Это фисташки

Фисташки долгожители

Плантация фисташки

Горные фисташки

Вот такие они, всеми любимые орешки. Очень вкусны как лакомство, и к тому же, полезны для здоровья.

national-travel.ru

сколько орехов можно съедать в день

Тем, кто следит за своим весом и питанием, приходится отказываться от многих вкусных лакомств. Многие, полагая, что орехи являются очень калорийными, сводят на нет их употребление. Тем временем этот полезнейший и вкуснейший природный дар вовсе не вредит похудению. Напротив, их можно и нужно вводить в рацион. Орехи помогут восполнить нехватку витаминов и кислот, чрезвычайно важных для организма, и дадут чувство насыщения.

Какие орехи есть при похудении

Все орехи обладают схожим составом и свойствами. Однако каждый вид снабжен своими особенностями. То, какие орехи можно есть при похудении, зависит от личных предпочтений и выбранной диеты. Запретов на какой-то определенный вид продукта не существует.

Какие орехи есть при похудении

Фундук – лидер по белковой ценности. Что касается содержания протеинов, тут он способен конкурировать даже с мясом. Кроме того, фундук при похудении насытит организм фосфором, калием, кальцием. Орех обладает антиканцерогенными свойствами, способностью уменьшать образование газов, растворять почечные камни. Его калорийность может составлять от 650 до 700 ккал на 100 г. Можно ли есть фундук при похудении – вопрос, на который диетологи дают положительный ответ.

В грецких орехах наиболее высокий процент жиров – 69%, ещё достаточное количество магния, цинка, железа. Четыре грецких орешка могут восполнить суточную потребность организма в Омега-3 кислоте, которая не вырабатывается самостоятельно, ее нехватка может спровоцировать болезни сердечно-сосудистой и нервной систем.

Важно! Введение в рацион грецких орехов уменьшает риск возникновения онкологических заболеваний груди и предстательной железы – это факт, доказанный учеными.
Кроме того, орехи используются для лечения и профилактики болезней щитовидной железы и как иммуномодулятор. В 100 г. грецких орехов приблизительно 650 калорий.
Миндаль характеризуется высоким содержанием кальция и витамина Е. Польза этого ореха особенно ощутима при нарушениях зрения, судорогах, повышенной кислотности желудка. Также он весьма эффективно помогает при половом бессилии. Калорийность миндальных орехов может составлять от 575 до 645 ккал на 100 г. Исходя из этих цифр, можно вычислить, сколько миндаля можно есть в день при похудении.
Кедровые орехи – одни из самых дорогих из-за ограниченного ареала произрастания кедровых деревьев. Собственно, это не орехи, а семена, но в кулинарии прижился именно такой термин. В кедровых орехах есть белок, уникальный по составу. Его особенность – в повышенном содержании редких аминокислот: лизин, метионин, триптофан. Семена кедра издревле применялись для предотвращения заболеваний щитовидной железы, лечения панкреатитов и гастритов. Калорийность кедровых орехов примерно равна 674 ккал на 100 г.
На заметку. Кешью для похудения подходят даже больше других орехов, являясь наиболее полезными диетическими продуктами. Они дают ощущение сытости, но, кроме пищевых волокон и здоровых жиров, могут похвастать содержанием фосфора и цинка – микроэлементов, способствующих похудению. Калорийность кешью составляет около 600 ккал на 100 гр.
Арахис обладает калорийностью 552 ккал на 100 гр. Тем, кто соблюдает более строгую диету, не рекомендуется есть его вечером и на ночь. Этот орех содержит целый список витаминов, ненасыщенных кислот, микроэлементов, а также пищевых волокон. Он способствует улучшению пищеварения, более активному сокращению жировых отложений под кожей.

Кешью для похудения подходят даже больше других орехов
Орехи содержат насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормальной работы организма. В отличие от животных жиров, они легче усваиваются, препятствуют развитию жировых отложений, активизируют обмен веществ. Какие орехи лучше есть при похудении, зависит от личных предпочтений. Но пользу приносят все перечисленные виды.
Сколько можно кушать орехов
Определить точную норму нельзя, так как многое будет зависеть от конкретной программы питания и ее суммарной калорийности. Человеку на щадящей диете достаточно будет съесть горстку орехов в день, желательно перед основными приемами пищи. Это уже добавит 160-200 ккал.
Возможная одноразовая порция для разных видов орехов:
Фундук – 12 шт.;
Грецкие орехи – 15 шт.;
Кешью – 18 шт.;
Миндаль – 24 шт.;
Арахис – 10 шт.
На заметку. Тем, кто хочет похудеть, придется отказаться от солёных и жареных орешков. Лучше съедать эти дары природы сырыми, без добавления соли, сахара и глазировки.
Диеты на орехах
Кушать орехи для похудения не просто допустимо, но в некоторых случаях даже необходимо. Это касается особых диет, для которых именно орешки – один из основных продуктов.
Трехдневная ореховая диета
Каждодневный рацион 3 дней сохраняется неизменным и состоит из следующих компонентов:
Один огурец или томат среднего размера;
Нежирное мясо или рыба, 100 гр.;
Орехи любые, 50 гр.
На заметку. Во время этой диеты желательно придерживаться питьевого режима: выпивать в день не менее 6 стаканов чистой воды или зеленого чая, отвара из трав. Мясные и рыбные блюда можно готовить любым способом, кроме обжаривания в масле. Основной компонент выбирается на свое усмотрение: грецкие, кешью, арахис, кедровые орехи.
Пятидневная ореховая диета
Данный вариант позволит распрощаться с 3 кг веса.
Ежедневный рацион таков:

Ореховая диета
Орешки, 50 гр.;
Мясо птицы отварное, 100 гр.;
Рыба нежирная, 100 гр.;
Кефир или кислое молоко, 1 стакан;
Один свежий огурец и один помидор.
На заметку. От соли, специй, сахара, всевозможных приправ на период похудения придется отказаться. Исключение – мускатный орех, часто использующийся вместо пряности.
Орехово-фруктовая диета
Продолжительность программы снижения веса по этому методу – 3-4 дня. Рацион состоит из 100 г. любых орехов и фруктов. От употребления винограда и банана необходимо воздержаться, выбирая несладкие виды фруктов, также разрешены ягоды.
Эти продукты можно кушать в любом виде, например, делая соки, смузи, салаты.
Тем, кто задумывался над вопросом, можно ли есть орехи при похудении, пора дать однозначный ответ. Безусловно, можно. Главное – соблюдать меру, условия диеты и вовремя сжигать полученные калории. Таким образом можно не только сбросить лишний вес, но и получить важные для организма вещества и укрепить здоровье.
calenda.ru
существуют ли ограничения, как правильно есть этот продукт и по каким нормам
Грецкий орех издревле известен своим целительным влиянием на здоровье человека, недаром его называют царский или «царь-орех». Но, чтобы принести организму максимальную пользу, нужно как, когда и сколько можно есть грецких орехов в день. Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.
Рекомендуемая норма грецких орехов в день
Плоды обладает большой ценностью для здоровья человека. Целительные ядра помогают улучшить состояние и функционирование сосудистой и сердечной системы, активизируют мозговую деятельность, обладают очищающей способностью. Это далеко не все достоинства царь-ореха. Подробно о его ценности для организма человека и противопоказаниях вы можете узнать из статьи «Грецкий орех польза и вред».
Но можно ли каждый день есть грецкие орехи? Не просто можно, а нужно. Вот только важно соблюдать дозировку и не слишком увлекаться поеданием продукта. Давайте узнаем, какова норма суточного употребления ядер для разных категорий людей.
Мужчины и женщины
Представителям сильного пола царь-орех принесет много пользы. Продукт не только оздоравливает организм в целом, но и благотворно влияет на мужскую силу. Введение плодов в ежедневный рацион предотвращает и помогает в лечении импотенции, бесплодия, значительно усиливает либидо и продолжительность полового акта, улучшает качество и количество эякулята.
Сколько орехов нужно съедать в день мужчине? Рекомендуемая доза – 5-8 плодов.
Не менее полезен продукт и для женщин. За счет содержания растительных гормонов, орешки стабилизируют гормональный баланс, помогают в период климакса, нормализую цикл. Богатый минерально-витаминный комплекс, большое количество антиоксидантов обеспечивает омоложение, красоту и здоровье кожи и волос.
Норма в день для женщин составляет 5 ядрышек. Во время беременности оптимальное ежедневное количество плодов – 3-4. При грудном вскармливании маме можно употреблять 1-2 орешка в сутки, когда малышу исполнится 3 месяца. Конечно, при отсутствии отрицательной реакции у грудничка.
Важно! В лечебных целях дозировка взрослых может быть увеличена, но не должна превышать 10 ядер в сутки.
Дети
Продукт относится к категории сильных аллергенов, поэтому его введение в детский рацион необходимо начинать не ранее 2-3 лет. Начальная доза – половина орешка в день. Если не наблюдается негативной реакции ежедневно можно давать по одному плоду.
Максимальная доза для дошколенка – 2 ореха.
Школьникам рекомендуется давать в день по 3-4 ядрышка.

Как правильно есть грецкие орехи
Чтобы принести своему организму максимум пользы, нужно знать не только сколько, но и как правильно употреблять продукт:
Если вы задаетесь вопросом, когда лучше есть продукт – до или после еды, важно помнить, что царь-орех очень калориен. По этой причине он способен заменить прием пищи либо его можно использовать в качестве перекуса. То есть он используется между или вместо приемов пищи. Вместе с едой орех употребляется только в одном случае – с овощным салатом и зеленью.
Второй важный момент – в какое время есть грецкие орехи. Опять же за счет калорийности, плоды нужно употреблять только в первой половине дня. Можно ли орешки на ночь? Нет, грецкие орехи на ночь обязательно приведут к ненужным жировым отложениям. Кроме того, такая тяжелая пища, съеденная вечером, с утра вызовет метеоризм, тяжесть в желудке.
Нужно ли мыть очищенные грецкие орехи?
Важнейшим моментом при употреблении плодов без скорлупы, является его предварительное очищение. Ведь на незащищенном ядре оседает пыль, бактерии и даже яйца паразитов. Кроме того, чтобы продлить хранение очищенного продукта используются токсичные химикаты, которыми покрывается поверхность орехов.
Важно! Необходимо очищать даже запакованные орехи.
Чем же обрабатывают очищенные ядрышки? Существуют 2 способа очистки орешков перед употреблением.
Промывание
Для очищения орехов без скорлупы нужно просто промыть их водой. Рассмотрим, как правильно мыть орешки:
Засыпать ядра в дуршлаг;
Тщательно промыть под краном. Вода должна быть холодной;
Затем дополнительно ошпарить кипятком (для дополнительной дезинфекции и гарантированного уничтожения яиц паразитов).
Замачивание
Не менее действенный способ очищения – замачивание очищенных ядер. Для этого:
Помещаем орешки в емкость и заливаем горячей кипяченой водой. Можно использовать и холодную воду, но тогда в нее необходимо добавить пищевую соду, чья щелочная среда является отличным противомикробным и противопаразитарным средством.
Оставляем на несколько часов (можно на ночь).
Затем сливаем воду и выкладываем плоды на лист бумаги в хорошо проветриваемом помещении на 2-3 дня. Ядрышки нужно обязательно перемешивать, чтобы они просохли со всех сторон.
Грецкий орех – целебный и питательный продукт. Зная, как и сколько его нужно употреблять, вы принесете здоровью неоценимую пользу.
Автор: Ирина Красносельская
Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева
Главный редактор
Опубликовано: 18-05-2019
Обновлено: 16-05-2019
Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.
Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

Проголосуйте за статью:
Загрузка…
priroda-znaet.ru
сколько можно есть в день, полезные свойства и вред орехов для организма
Экзотический орех кешью всё чаще покупают люди, которые заботятся о здоровом питании. Полезные качества продукта вполне оправдывают его высокую цену, установившуюся на пищевом рынке. Подробнее об орехе и о том, сколько его можно съедать в день, читайте далее в статье.
ПоказатьСкрыть
Где растёт и как выглядит орех кешью
Родиной орехового деликатеса является Бразилия. На сегодняшний день это растение выращивают в более чем 30 странах мира, чьи климатические условия оптимальны для роста и развития ореха. На дереве вырастают крупные плоды, состоящие из 2 частей.
Одна из них, именуемая яблоком, имеет продолговатую форму, окрашена в жёлтый, оранжевый или красный цвета и обладает мясистой кисло-сладкой мякотью. Из неё делают соки, джемы, компоты и спиртные напитки.
Но гораздо большую ценность представляет вторая часть плода, которая крепится к яблоку в виде массивного изогнутого нароста светло-коричневого цвета. Это и есть орех в твёрдой скорлупе.
В продажу неочищенными орехи никогда не поступают. Это объясняется присутствием между внутренней поверхностью скорлупы и внешней частью ядра ядовитой субстанции под названием кардол. Из-за его наличия каждый плод приходится разделывать вручную, работая в перчатках, поскольку кардол способен вызвать на коже химический ожог.
Именно ручной труд и большие транспортные расходы являются причиной высокой рыночной стоимости данного орехового продукта. Очищенный продукт подвергают термической обработке, в результате которой токсичная субстанция испаряется, и ореховые ядра становятся безвредными.
Знаете ли вы? Деликатесный орех является родственником не только благородных фисташек и манго, но и ядовитого плюща.
Сколько можно есть в день кешью
По сравнению с другими орехами кешью имеет пониженный процент жиров, высокую калорийность и большое количество нутриентов. Благодаря этому после употребления даже незначительного количества кешью человек чувствует сытость.
Не рекомендуется чрезмерно увлекаться его поеданием: по рекомендациям диетологов, суточная норма потребления этого продукта не должна превышать 30 г (примерно 12 штук). Подросткам следует ограничить дневное потребление 8 орехами.
Химический состав и калорийность орехов кешью
Высокая энергетическая ценность продукта определяется присутствием в 100 г орехов 600 ккал.
В тех же 100 г содержится:
белков — 18,6 г;
жиров — 48, 6 г;
углеводов — 22,4 г.
Орех содержит ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, являющиеся нужными организму антиоксидантами, которые замедляют старение.
Витаминная составляющая представлена: Минеральные вещества присутствуют в продукте в виде:
тиамином (В1) фосфора
рибофлавином (В2) меди
никотиновой кислотой (В3) калия
пантотеновой кислотой (В5) кальция
пиридоксином (В6) цинка
фолиевой кислотой (В9) натрия
аскорбиновой кислотой (С) железа
токоферолом (Е) магния
ниацином (РР)
Важно! Не нужно хранить орехи кешью при комнатной температуре. Под действием тепла необходимые организму нутриенты начинают разрушаться, и продукт обретает горький привкус.
Полезные свойства орехов кешью
Разнообразие и высокая концентрация нутриентов в этих продуктах предопределяют их пользу для человеческого здоровья.
Учёными достоверно доказано положительное влияние продукта на:

активизацию мозговой деятельности, улучшение памяти и концентрированность внимания;
уменьшение содержания плохого холестерина в крови, что способствует профилактике и лечению атеросклероза;
укрепление стенок сосудов;
стимуляцию кровообращения;
увеличение содержания гемоглобина в крови;
укрепление иммунной системы;
оптимизацию содержания сахара в крови;
укрепление ткани костей и эмали зубов;
лечение заболеваний дыхательных путей и профилактику гриппа;
предотвращение возникновения повышенного кровяного давления;
успешное лечение заболеваний кожи и улучшение состояние кожных покровов;
торможение процессов старения в организме;
оптимизацию деятельности нервной системы;
улучшение сна;
устранение депрессии;
профилактику остеохондроза;
преодоление расстройств кишечника;
успешное протекание менструальных циклов;
стимулирование выработки женских гормонов и лактационных функций;
благоприятное развитие плода во время беременности;
улучшение внешнего вида волос и кожи;
устранение запоров;
быстрое восстановление сил после больших физических нагрузок;
усиление потенции;
стимулирование выработки качественных сперматозоидов.
Среди многообразия орехов, существующих на планете, кешью является единственным, который вызревает снаружи плода, а не внутри него.
Противопоказания к применению орехов кешью
Серьёзные проблемы со здоровьем можно спровоцировать, только если съесть слишком большое количество орешков в течение суток. Среди прочих орехов кешью считается наименее активным аллергеном, поэтому если кушать его умеренно, то вреда данный продукт не принесёт.
Исключением являются люди, страдающие индивидуальной непереносимостью орехов. Им необходимо воздерживаться не только от употребления этого продукта в пищу или в виде сиропов и настоек, но и от использования косметики и уходовых средств с добавлением экстракта кешью.
Важно! Сырые орехи полезней жареных, поскольку в последних меньше витаминов и больше калорий.
Высокая стоимость орехов компенсируется несомненной пользой от их употребления и гастрономическими качествами продукта. Человек не должен превышать рекомендованную дневную дозу потребления кешью, чтобы отметить для себя улучшение здоровья и внешнего вида.
fermer.blog
Сколько орехов в день можно съедать без вреда для организма, нормы потребления
Каждый, кто внимательно относится к своему здоровью, старается, чтобы его рацион был сбалансированным. Диетологи утверждают, что полноценное питание должно включать в себя употребление мяса, рыбы, овощей, фруктов и орехов. Орехи — настоящий кладезь полезных и питательных веществ, недаром их собирали и употребляли в пищу ещё наши древние предки задолго до того, как взяли в руки первое оружие и стали охотиться на дичь.
Что содержится в орехах
В состав продукта входят:
белки;
микроэлементы;
жиры;
аминокислоты;
витамины;
минералы.
По своей питательной ценности этот продукт может соперничать с мясом и молоком.
Диетологи рекомендуют употреблять их тем, кто желает избавиться от лишних килограммов, поскольку орехи способствуют стабилизации обменных процессов в организме и прекрасно утоляют голод на долгое время.
Съедая всего несколько орехов в день, можно обезопасить себя от таких болезней, как инфаркт, старческое слабоумие, импотенция, ожирение, инсульт, бронхиальная астма и другие, избавиться от малокровия, предупредить образование холестериновых бляшек, нормализовать гормональный фон.
Норма потребления в зависимости от вида
Учёные выяснили, сколько орехов можно съедать в день. Оказывается, достаточно всего 30 граммов орехов в сутки, чтобы восполнить все потребности организма.
Каждый из видов орехов приносит определённую пользу здоровью:
Миндаль, содержащий большие концентрации витамина Е и кальция, высококачественных полиненасыщенных жирных масел, полезен при заболеваниях желудка и кишечника, тахикардии, отите, пневмонии, стоматите, бронхиальной астме, нарушениях зрения, бессоннице, затяжном кашле. Детям назначают миндальные орехи при задержке роста. Они являются отличным антиоксидантом, а также средством профилактики раковых опухолей. Диетологи советуют ежедневно съедать 10—15 штук миндаля, чтобы чувствовать себя здоровым.
Грецкий орех включает в себя витамины А, В, С, Е. Причём витамина С в нём больше, чем в лимоне. Также в грецком орехе содержатся железо, селен, цинк, кальций, йод, магний. Это очень важно для здоровья почек, печени, желудка. Грецкий орех рекомендуют в качестве профилактики гипертонии, сердечных патологий, при слабом иммунитете, гриппе, нарушениях сна, заболеваниях щитовидной железы, хронических формах гепатита. Крайне полезен этот продукт беременным и кормящим женщинам — для повышения лактации. Необходимо съедать не более 10 грецких орехов в сутки. Специалисты говорят, что во всем нужна мера. Этого вполне достаточно, чтобы насытить организм необходимым количеством минералов и витаминов.
Кедровый орех по наличию минеральных веществ является лидером среди остальных видов орехов. Кедровые ядрышки помогают восстановить трудоспособность, регулируют обмен веществ, имеют противомикробное, антибактериальное, иммуностимулирующее действие, благотворно влияют на состояние нервов, сердца и сосудов. Употребляя кедровые орешки с мёдом, можно в несколько раз повысить их эффективность. Современные учёные установили, что среднесуточная норма кедровых орехов составляет 100 граммов, или 150 штук.
Фундук (лещина) помогает регулировать обмен веществ, эффективно борется с избыточным весом, замедляет старение, повышает уровень гемоглобина в крови, способствует поддержанию опорно-двигательного аппарата, положительно отражается на внешнем виде кожи, волос и ногтей. Это замечательный источник энергии для нашего организма, поскольку содержит высокий процент белка и ценных кислот — олеиновой, пальмитиновой и стеариновой. Диетологи установили, сколько лесных орехов в день можно есть без вреда для здоровья: 8—10 штук.
Арахис (земляной орех) уменьшает количество холестерина, риск стенокардии, инфаркта и инсульта, помогает предотвратить болезнь Альцгеймера, очищает организм от токсинов. Он славится высоким содержанием антиоксидантов, активность которых увеличивается при тепловой обработке. Поэтому арахис лучше есть в жареном виде — 15—20 штук ежедневно.
Фисташки обладают тонизирующим эффектом, полезны при переутомлении, стрессах и депрессивных состояниях, снижают риск развития нарушений сердца и сосудов, улучшают состав крови, благотворно влияют на зрение благодаря содержанию витамина Е, оказывают положительное воздействие на перистальтику кишечника из-за высокого содержания клетчатки. По утверждению медиков, употребление 30—40 фисташковых орехов в день облегчает состояние при печёночных коликах, положительно отражается на работе органов дыхания, оказывает активизирующее влияние на нервную систему.
Кешью — самый деликатесный орех, который созревает не внутри плода, а снаружи. Эти орехи оказывают мощное целебное воздействие на работу головного мозга, желудка и кишечника, иммунную систему, помогают решить проблемы с зубами и дёснами. Для того чтобы восполнить недостаток питательных веществ в организме, следует съедать 18 орешков в день.
Польза для женщин
Известно, что орехи оказывают благотворное влияние на состояние кожи, волос и ногтей. Поэтому они так популярны у представительниц прекрасного пола, которые всегда желают хорошо выглядеть.
Польза орехов для женщин неоспорима. Для сохранения красоты и хорошей репродуктивной функции особенно подходят содержащиеся в орехах витамины, А и Е. Минералы способствуют упругости мышц и кожи. Здоровые физические нагрузки вкупе с употреблением достаточного количества минеральных веществ помогут женскому телу долго оставаться в тонусе, оно будет подтянутым и стройным.
Представительницы прекрасного пола задаются вопросом о том, сколько орехов нужно съедать в день женщине. Употребляя суточную норму орехов всего дважды в неделю, дама будет чувствовать себя бодро, у неё будет много энергии и сил, положительных эмоций — общеизвестно, что орехи помогают справиться с переменами настроения и депрессивными состояниями, особенно в предменструальный период и во время климакса.
Содержащийся в орехах магний обладает свойством успокаивать нервы, снимает тревожные состояния, уменьшает страхи и даже помогает справиться с бессонницей. В составе орехов много кальция.
Орехи, польза которых для женщин несомненна, особенно рекомендуют употреблять в возрасте после сорока лет, когда кости становятся хрупкими и появляется риск заболеть остеопорозом. У тех, кто страдает повышенным артериальным давлением, оно нормализуется. Кроме того, повышается гемоглобин, укрепляются стенки кровеносных сосудов, излечивается варикоз, стабилизируется пищеварение, снижается уровень сахара в крови, улучшается деятельность мозга.
Доктора утверждают, что «женским» орехом можно по праву назвать фисташковый. Недаром растение в древности называли «деревом жизни».
В нём содержатся:
Больше, чем в других орехах, в них содержится клетчатки, поэтому по питательности фисташку можно приравнять к овсяной крупе и геркулесовым хлопьям. А содержание ванадия, кремния, железа и марганца в 100 граммах фисташек превышает суточную норму. Употреблять в пищу фисташковые орехи рекомендуется при усиленных эмоциональных и умственных нагрузках, так как фисташка активизирует мозговую деятельность.
Тиамин, имеющийся в составе фисташек, особенно полезен беременным женщинам. Он помогает восстановить силы, положительно влияет на нервную систему, улучает сон, помогает бороться с тревогой и стрессовым состоянием. Рибофлавин требуется для роста тканей, помогает в синтезе жиров, сахаров и углеводов в энергию. Он позволяет коже надолго оставаться эластичной и упругой.
Пантотеновая кислота, содержащаяся в фисташках, недаром названа архитектором стройной фигуры. С её помощью сжигаются жиры, и девушка может не опасаться появления лишних килограммов.
Фолиевая кислота наряду с тиамином весьма полезна для будущих мам. При дефиците фолиевой кислоты у плода могут развиться различные пороки. Женские доктора назначают приём витамина ещё при планировании беременности. Фолиевая кислота также способствует укреплению иммунитета и принимает участие в кроветворных процессах, позитивно влияет на формирование костной и мышечной тканей плода, формирование внутренних органов.
Токоферол, который содержится в фисташковых орехах, замедляет процессы старения и ускоряет регенерацию тканей. При регулярном употреблении этого витамина эпидермис становится упругим и эластичным, разглаживаются морщины, уменьшаются растяжки, исчезают пигментные пятна.
Лютеин, входящий в состав плодов фисташкового дерева, способен улучшить остроту зрения. А ещё фисташки являются мощным афродизиаком для женщин и мужчин, восстанавливают мужскую репродуктивную функцию и благоприятно влияют на половую систему.
Второе место в рейтинге полезных для женщин орехов занимает фундук. В лесном орехе содержится оптимальное количество витаминов и минеральных веществ, необходимых для нормальной деятельности жизненно важных органов.
Кроме того, что лещина положительно воздействует на мозговую и физическую деятельность, применяется для профилактики сердечно-сосудистых недугов, помогает восстановиться после продолжительных болезней. Фундук помогает вывести из организма свободные радикалы, поэтому служит эффективным средством профилактики рака. Низкое содержание углеводов даёт возможность без опаски употреблять лесные орехи страдающим сахарным диабетом. А для устранения инфекции в бронхах и лёгких медики рекомендуют принимать внутрь фундук с молоком.
Противопоказания
По мнению диетологов, оптимальная норма орехов в день для человека — столько, сколько помещается в ладони, а это примерно 30 граммов. Если придерживаться этой нормы, можно насытить организм всеми необходимыми минералами и витаминами.
Однако для каждого продукта имеются противопоказания, и в первую очередь это индивидуальная непереносимость. Орехи могут вызвать аллергическую реакцию не только у взрослых, но и у детей, поэтому давать их детям следует с осторожностью.
Беременным женщинам тоже следует внимательно наблюдать за своим организмом при употреблении орехов: любое отклонение от нормы может повлиять на будущего ребёнка. Также осторожно нужно есть орехи кормящим мамам, чтобы не вызвать аллергической реакции, передающейся через грудное молоко.
Как выбирать и хранить
Чтобы сберечь полезные свойства орехов, их нужно правильно транспортировать и хранить. Покупая орехи, следует обратить внимание на их внешний вид. Качественный орех должен быть в блестящей твёрдой скорлупе, не издавать затхлого или заплесневелого запаха. Не стоит приобретать продукт с трещинами или чёрными пятнами на скорлупе.
Держать орехи в скорлупе рекомендуется в сухом прохладном месте — на полке в шкафу. Идеальное место для хранения очищенных орехов — морозильная камера.
Улучшить вкус орехов можно, поджарив их на сковороде или в духовом шкафу. Их также можно добавлять в десерты, салаты, выпечку.
Особенности употребления
Для улучшения усвоения некоторые специалисты рекомендуют замачивать орехи перед тем, как их съесть.
В орехе содержатся ферментные ингибиторы, придающие горьковатый вкус и усложняющие усвоение их организмом. Разрушить их можно с помощью термической обработки (добавив орехи в состав какого-либо блюда) или путём замачивания: необходимо залить орехи водой и оставить на пару часов, а лучше на ночь. Употреблять орехи диетологи советуют в первой половине дня между приёмами пищи.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
chebo.biz
польза и вред для организма, сколько нужно съесть в день, рецепты, отзывы
Грецкие орехи – источник долголетия и здоровья. Они входят в ежедневный рацион людей, следящих за своим питанием и образом жизни, и, судя по многочисленным отзывам, для организма оказывают огромную пользу. Однако нужно знать, сколько съедать орешек в день, ведь если не контролировать это, возможно причинение вреда самому себе. Орехи прекрасно сочетаются с другими продуктами, поэтому есть много интересных рецептов приготовления десертов, салатов и других блюд с грецкими ядрышками.
Состав, калорийность

Многих худеющих калорийность продукта может слегка повергнуть в шок: на 100 г – 655-680 ккал. Более того уже в 100 г содержится 100 % суточная норма жиров. Однако эти факты не мешают включать орехи в рацион многих диет, поскольку их гликемический индекс очень низкий, порядка 15 единиц. Они выступают также ценным источником витаминов. В горсточке плодов массой 30 г содержится:
2,6 г омега-3;
10,8 омега-6;
2 г пищевых волокон;
витамина В6 – 0,2 г;
витамина В9 – 27 мкг;
витамина В1 – 6%;
витаминов В2, В3, В5 по 2%;
марганца – 1 мг;
меди – 0,4 г;
магния – 44,6 г;
фосфора – 98 мг;
кальция – 2%.
По составу именно грецкий орех опережает другие виды, в нем сбалансировано соотношение кислот, минералов, витаминов, а значит и польза колоссальна.
Интересно!
Количество качественного белка, содержащегося в ядрах, приравнивается к его количеству в мясе, а иногда даже превосходит.
Полезные свойства

О полезных качествах продукта написано много научной литературы. Так американский ученый Скрантон из Пенсильвании обнародовал результаты по 9 разновидностям орехов. В ходе эксперимента было установлено, что количество антиоксидантов, предупреждающих распад клеток в организме, в грецких орехах выше в 2 раза, чем в других. При регулярном потреблении наблюдаются следующие изменения:
ускоряется клеточный метаболизм;
улучшается самочувствие;
повышается мозговая активность;
происходит регулирование уровня гемоглобина;
уходит неприятное ощущение в животе;
способствует укреплению костной ткани.
Более того, грецкий орех предотвращает риск развития онкологических заболеваний, болезней щитовидной железы. Врачи рекомендуют включать его в питание больным сахарным диабетом, панкреатитом, страдающим йододефицитом и авитаминозом.
Правила употребления и противопоказания

Есть орешки можно всем, кроме тех, кто страдает аллергической реакцией или имеет проблемы со здоровьем в виде:
склонности к ожирению;
кожных высыпаний;
ревматизма;
хронических патологий сердца;
патологий ЖКТ;
мочекаменной болезни;
холецистита;
заболеваний дыхательных органов.
Чтобы получить пользу в максимальном объеме в день нужно съедать от 10 до 15 штук грецких орехов. Максимальная разрешенная суточная доза не должна превышать 200 г, в противном случае возможно расстройство кишечника или аллергическая реакция.
Узнайте, как нужно правильно хранить очищенные грецкие орехи.
Есть ли польза от жареного грецкого ореха

Многие любят орешки немного поджарить, прежде чем их съесть. Действительно, они получаются более ароматными и вкусными, но только вот теряют часть полезных свойств. Во время термической обработки жирные кислоты разрушаются. Содержание витамина Е, бета-каротина, тиамина снижается. Однако, все же часть питательных элементов в ядрышках остается.
Поджаривать нужно на небольшом огне без добавления масла и специй. Кто-то прокаливает их в духовом шкафу или СВЧ-печи. Время на приготовление должно быть минимальным (примерно 5-7 минут), чем больше минут происходит обжаривание, тем меньше становится польза. При длительной термической обработке образуется токсичное вещество – акриламид, приводящее к развитию раковых заболеваний.
Польза скорлупы и листьев грецкого ореха

Ядра покрывает плотный слой одревесневшей скорлупы. Она содержит в составе йод, гликозиды, органические кислоты, дубильные вещества. С древних времен ее использовали для лечения многих недугов и заболеваний, поскольку для здоровья она очень полезна. Скорлупа помогает при лечении:
повышенного артериального давления;
недостаточности активности щитовидной железы;
повышенного холестерина;
бессонницы;
воспаления тканей.
С помощью скорлупы очищают организм от шлаков и токсинов. Есть исследования, подтверждающие ее способность освобождать тело от радиоактивных элементов. На ее основе готовят фармакологические препараты, и в народной медицине до сих пор находят широкое применение.
Даже в зеленых листьях содержится много полезных элементов. Это аскорбиновая кислота, каротин, витамины Е, В, РР. Вещества способствуют улучшению общего самочувствия, поскольку обладают очищающими свойствами и антиоксидантным эффектом. Они помогают поддерживать работу печени и почек и даже способны улучшить зрение. В листьях обнаружили еще одно вещество – юглон. Оно обладает противоопухолевым эффектом, поэтому приводит к снижению риска развития онкологии. Зеленые листья применяют в народной и современной медицине, в косметологии. Их высушивают или отжимают с них сок, который впоследствии используют для приготовления настоек, кремов.
Интересно!
Дерево грецкого ореха растет в Закавказье, Киргизии, на Украине. Максимальная высота составляет 25 м.
Как использовать перепонки грецкого ореха
При колке скорлупы грецких орехов внутри можно обнаружить твердые пластинки, их называют перепонками. В них содержатся магний, цинк, калий, кальций. Еще один компонент, входящий в состав — йод, а дубильные вещества, эфирные масла, аминокислоты делают перепонки настоящим кладезем питания для иммунной системы человека. Их употребление помогает излечиться от заболеваний щитовидной железы, решить проблемы с нервной системой, а организму будет намного легче справляться с вирусными инфекциями.
Чтобы получить пользу от перегородок в полном объеме, из нее достаточно приготовить спиртовую настойку. Берут одну часть перепонок, дробят их, перекладывают в бутылку и заливают тремя частями водки. Закрывают бутыль крышкой, выдерживают в темном сухом месте не менее месяца, периодически встряхивая содержимое для лучшего перемешивания. Употреблять нужно по 1-,5 ст.л. настойки перед едой на протяжении месяца, затем делают перерыв на пару недель после чего прием можно продолжить.
Польза и вред грецких орехов для организма

Диетологи утверждают, что ядра полезны всем: женщинам, мужчинам и детям, однако действие на каждый организм происходит по-разному. Мужчинам обязательно нужно съедать по горсточке, чтобы:
не испытывать проблем с потенцией;
для профилактики заболеваний мочеиспускательной системы;
не болеть простатитом, аденомой;
поддерживать уровень тестостерона.
Для женщин польза выражается в следующем:
замедляются возрастные процессы в теле;
повышается сексуальное влечение;
улучшается состояние кожи, ногтей, волос;
стабилизируется нервная система.
Для женщин, находящихся в положении, гинекологи настоятельно советуют употреблять ядра, поскольку они содержат фолиевую кислоту – вещество, необходимое для нормального вынашивания плода. Лакомство помогает минимизировать риск неблагоприятного развития беременности – угрозу выкидыша.
Детский и подростковый растущие организмы постоянно нуждаются в подпитке, поэтому грецкий орех помогает:
выдерживать тяжелую умственную нагрузку, особенно в подростковом возрасте;
защитить от вирусов и болезней;
сделать крепче скелет;
укрепить иммунитет.
Внимание!
Для ребенка норма потребления ореха не должна превышать больше 6 ядрышек в день.
Грецкие орехи для похудения

Хоть калорийность продукта высокая, это не мешает включать его в рацион питания при похудении. Дело в том, что орехи быстро вызывают чувство насыщения, восполняет запас энергии, а есть еще долго не захочется. Диетологи рекомендуют съедать худеющим по 5-6 ядрышек на завтрак, можно добавлять их в обезжиренный йогурт или кашу. А вот во второй половине дня от продукта нужно воздержаться, особенно после 17-00. Полученные калории могут не успеть переработаться и, наоборот, отложатся на боках.
Читайте также

Грецкие орехи в косметологии

Благодаря богатому натуральному составу плоды нашли большое применение в косметологии. Их добавляют в различные косметические средства: маски, крема, скрабы, пенки для умывания, пилинги. Они предупреждают старение кожи, делают ее более мягкой, увлажненной и подтянутой. Омолаживающая способность проявляется через некоторое время и имеет накопительный эффект. Еще одно свойство – регенерация тканей, снятие воспаления, позволяют использовать продукт для создания лечебных мазей.
Грецкие орехи при диабете 2 типа и при холестерине

Как было установлено из научных исследований, проведенными в Канаде, уровень глюкозы начинает стабилизироваться в крови, а со временем достигает нормы при употреблении небольшой горсти очищенных ядер ежедневно. Особенно улучшения проявлялись, когда в рационе сводили к минимуму употребление других углеводов. Тем самым, грецкие орешки можно и нужно употреблять в пищу при диабете 2 типа.
Еще одно исследование проводили в 2004 году, в нем принимала участие группа людей, состоящая из 58 человек. Ежедневно им давали по горсти очищенных ядрышек, а через месяц после начала эксперимента произвели измерения. Уровень «хорошего» холестерина поднялся, а «плохого» снизился на 20 %. Омега-3 предупреждает образование сгустков крови и холестериновых бляшек на стенках артерий.
Зеленые молодые орехи — польза и вред
Плоды имеют мягкие кожуру и ядро. Их сбор проводят в мае и первой половине июня. От спелых орехов молодые отличаются составом. В мякоти содержатся:
каротины;
аскорбиновая кислота;
углеводы;
фитостерины;
хиноны;
эфирные масла;
органические кислоты.
Славятся зеленые орешки прежде всего противовоспалительными свойствами и бактерицидным действием. Их рекомендуют употреблять людям с пониженным иммунитетом, маленьким детям и подросткам. Из плодов готовят целебную настойку. Нужно смешать 100 г ядер вместе с кожурой с 500 мл водки. Настаивают смесь около месяца, затем принимают в течение 4 недель по 30-40 капель перед едой. Если пропить курс, то сократится риск развития болезней ЖКТ, иммунитет станет сильнее, а самочувствие будет на высоте.
Однако вред от продукта также может быть, особенно при переедании. Стоит воздержаться от употребления людям, имеющим индивидуальную непереносимость, не исключено проявление аллергических реакций. При избытке в организме йода также нельзя употреблять молодые плоды, поскольку элемент в них содержится в большой концентрации.
Внимание!
Настойку нельзя принимать больным псориазом, крапивницей, нейродермитом.
Полезные свойства масла грецкого ореха

Из ореховых ядер выжимают масло. Его состав по истине уникален, поскольку содержит полиненасыщенные кислоты, ретинол, каротиноиды, кальций, йод, цинк, медь, магний, железо. По содержанию витамина Е, жирных омега-3, омега-6 масло бьет все рекорды среди подобных. В медицине его применяют при лечении заболеваний желудка, артрите, туберкулезе, колите, запоре, язвах, диабете. Масло не только принимают внутрь, но и используют для массажа. Оно помогает снять отечность, обладает противоспалительными свойствами, уменьшает вирикоз.
Рецепты с грецкими орехами

Парочка ядрышек для питательного перекуса между обедом и ужином будет очень кстати, а куда же еще можно их добавить? На самом деле ореховый вкус подходит ко многим продуктам, поэтому запросто можно приготовить что-нибудь нетрадиционное, но очень полезное. Мед, сухофрукты, фрукты, злаки сделают блюдо более сытным, приведут в норму пищеварительный процесс и мгновенно утолят даже сильный голод, наполнят тело энергией и поднимут настроение. Сочетание несомненно получается очень вкусным, стоит попробовать хоть немного и оторваться будет уже тяжело.
Читайте также

Грецкие орехи с медом для потенции

Отличная альтернатива покупным конфетам с высоким содержанием сахара и прочих вредных веществ – домашние ореховые конфеты с сухофруктами. Особенно такое блюдо полезно для мужчин, поскольку оно способствует пробуждению мужского желания, и даже считается лекарством от импотенции.
Состав:
200 г грецких орехов;
горсть чернослива без косточек;
горсть кураги;
100 мл жидкого меда.
Как приготовить:
Промойте сухофрукты, разложите на салфетке и дайте высохнуть. Очищенные ядра измельчите в блендере или растолките вручную, чтобы получилась крошка.
Помытые сухофрукты сложите в чашку блендера и измельчите. Можно воспользоваться мясорубкой. Полученную кашицу смешайте с ореховой крошкой, добавьте в чашку мед.
Руками сформируйте конфеты размером не больше, чем перепелиное яйцо, сложите их на доску и поставьте в морозилку на несколько минут. Когда конфеты застынут, сложите их в банку. Мужчинам ежедневно нужно съедать по 3-5 конфет за несколько минут до еды. Улучшения будут заметны уже через пару недель.
Витаминная бомба с грецкими орехами

В период сезонного похолодания или во время массовых эпидемий ОРВИ иммунитета не хватает, особенно детям, поэтому они часто болеют. Чтобы оставаться здоровыми круглый год, достаточно приготовить витаминную бомбу и принимать ее несколько раз в год курсами.
Состав:
грецкие орехи – 300 г;
курага – 300 г;
инжир – 300 г;
чернослив – 300 г;
черный изюм – 300 г;
2 стакана меда жидкого;
2 лимона.
Как приготовить:
Сухофрукты промойте под водой, просушите и перекрутите на 2 раза на мясорубке. Лимон порежьте кусочками вместе с кожуркой, перекрутите и смешайте с сухофруктами.
Грецкие орехи измельчите, добавьте в чашку с остальными ингредиентами. Влейте мел, размешайте смесь. У вас должно получиться густое фруктово-ореховое пюре. Переложите его в банку или сформируйте шарики. Правила приема такие: в день нужно съедать по 2-3 столовых ложки перед едой на протяжении месяца. Затем сделайте перерыв на месяц, после чего можно опять возобновить прием.
Внимание!
При выборе кураги покупайте ту, которая мягкая. Она самая вкусная.
Молоко из грецких орехов
Молоко может быть не только коровьим, но и ореховым. В нем содержится огромное количество белковых соединений, «хороших» жиров, аминокислот, а значит польза от продукта будет колоссальной. Употребление молока сделает ваш организм здоровым, приведет к нормализации работы ЖКТ, ускорит метаболизм клеток, а значит чувствовать себя вы будете лучше.
Состав:
200 г очищенных грецких орехов;
3 стакана воды;
пару ст.л. меда;
ванилин – щепотка.
Как приготовить:
Для начала пересыпьте очищенные плоды в чашку, залейте холодной водой до полного покрытия. Прикройте тарелкой и уберите чашку в холодильник на всю ночь для лучшего набухания.
На следующий день слейте с чашки воду, залейте 3 стаканами свежей. Возьмите погружной блендер и измельчите содержимое до получения однородной массы. Процедите через марлю молоко, чтобы отсеять мелкие частички, затем добавьте в него ванилин и мед по вкусу. Срок хранения готового продукта составляет не более 2-3 суток.
Молоко можно пить просто так, а можно взять его в качестве основы для коктейлей. Добавьте к ним банан или горсть фиников, взбейте блендером и пейте с удовольствием полезный напиток. По желанию украсьте коктейль стручковой корицей, кусочками цитрусов.
Отзывы
Марина
«Я не очень люблю грецкие орехи и прежде их в рационе у меня их никогда не было. Но тут начались проблемы со здоровьем, и мне потребовалось пересмотреть питание. Так как сладкое я очень люблю, начала искать ПП рецепты и как раз нашла орехово-фруктовые конфеты. Для их изготовления нужны ядра и любые сухофрукты с медом. Готовить их быстро. они получаются вкусными и конечно сытными. 2-3 конфеты с чаем и сладкого большое не хочется вообще. К тому же заметила, что самочувствие стало получше, прекратились периодические перебои с давлением и головные боли».
Ольга
«Несколько лет подряд я делаю ореховое масло. Из 2 стаканов плодов у меня получается примерно 30 мл масла. Его можно добавлять в салаты, каши, даже десерты, получается приятная ореховая нотка у блюда. Но я еще использую продукт в качестве питательного бальзама для губ, рук, лица. Кожа мгновенно становится увлажненной, морщин меньше, мелкие трещинки исчезают. Особенно советую тем, кто проводит много времени на улице».

Не зря грецкие орехи считаются настоящим кладезем здоровья для человеческого организма. Ими можно лечиться, причем эффект будет ничуть не хуже, чем от медицинских препаратов. Однако, чтобы получить пользу от них в максимальном объеме, нужно придерживаться правил употребления и не переедать, поскольку можно навредить себе.
Сказать спасибо автору! (2)
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Vcusnyatina.ru в ленте «Яндекса»
vcusnyatina.ru
Польза и вред грецких орехов и сколько их можно есть в день
Большинство людей знает, что грецкий орех — это универсальный продукт, в котором содержится огромное количество витаминов и полезных жиров. Их полезно употреблять каждый день. Нюанс заключается в том, что мало кто знает, сколько таких орехов можно кушать каждый день, чтобы не было вреда для организма.
ПоказатьСкрыть
Сколько можно есть грецких орехов в день
На вопрос, сколько нужно есть грецких орехов в день, ответить трудно. Всё зависит от особенностей вашего организма. Для мужчин рекомендуется не более 15 орехов в день, чтобы восполнить запас полезных элементов. Женщинам можно съедать 5–7 штук. Маленькому ребёнку можно давать не более 3 штук, а школьнику — 4-5.
Для беременных женщин существует своя норма: не более 2 шт. 2-3 раза в неделю. Если превысить это количество, то можно спровоцировать аллергические реакции у нерождённого ребёнка. Потребление 4 плодов в день поможет снизить развитие сердечно-сосудистых патологий.
Знаете ли вы? Родина грецкого ореха — Азия. К Греции он не имеет никакого отношения.
Чтобы предотвратить ожирение или гипертонию, достаточно 30 грамм в сутки. Лучше всего съесть утром, так как плоды трудно перевариваются. Чтобы облегчить усвояемость, лучше предварительно перемолоть.
Химический состав и калорийность
Не каждый продукт может похвастаться тем, что в его составе содержится весь перечень элементов, которые нужны для жизнедеятельности человека. Ядро грецкого ореха характеризуется большим количеством витаминов А, В, Е, РР и С. Калорийность продукта очень высокая. В 100 г содержится 640 ккал. Также в его состав входит много химических элементов:
медь;
марганец;
калий;
цинк;
фосфор;
натрий;
железо;
йод;
фтор;
кобальт;
магний.
Если вы находитесь в процессе похудения, то плоды грецкого ореха помогут вам ускорить этот процесс. На активность метаболизма и расщепление жиров влияют ненасыщенные жиры: линолевая и олеиновая кислоты. В составе продукта содержится такое же количество белка, что и в мясе рыбы или птицы.
Важно! Чтобы организм получил суточную норму витамина С, необходимо кушать не более 5 ядер в день.
Полезные свойства
К основным полезным свойствам этого продукта относят:
Предотвращение развития метаболического синдрома.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Польза грецкого ореха заключается в том, что он снижает холестерин в крови, тем самым проводит профилактику заболеваний сердца.
В составе орехового плода содержится достаточное количество L-аргинина. Его основное назначение — увеличение выработки окиси азота в кровеносной системе. В результате снижается количество тромбов и сгустков, нормализуется артериальное давление.
Благодаря наличию фосфора, калия и кальция, грецкий орех помогает организму развивать и формировать костную ткань.
Наличие клетчатки ускоряет и нормализует метаболизм, тем самым происходит профилактика серьёзных заболеваний.
Высокая концентрация антиоксидантов, которые участвуют в формировании новых клеток и замедляют процессы старения.
Профилактика и лечение заболеваний щитовидной железы.
Так как в составе грецкого ореха содержится большое количество энергетических компонентов, продукт, несмотря на свою калорийность, быстрее расщепляет жиры и участвует в похудении.
Нормализация работы мозга. С помощью нескольких плодов можно расширить стенки сосудов и улучшить память. Также грецкий орех помогает предотвратить раннее старение мозговых клеток.
Считается, что грецкий орех помогает избавить организм от радиоактивных излучений. Также он нормализует работу нервной системы, тем самым устраняя приступы депрессии или апатии. Если вы постоянно находитесь в напряжении (из-за работы или по личным причинам), то употребляя этот продукт сможете контролировать свои эмоции. Его плоды могут помочь в лечении заболеваний почек и печени. Огромная польза орехового ядра распространяется и на профилактику малокровия.
Поэтому некоторые врачи настоятельно рекомендуют вводить этот продукт в рацион пациентам. Помимо всех вышеуказанных полезных свойств, грецкий орех относится к мочегонным плодам. Он является незаменимым помощником в терапевтическом лечении диабета. Также с его помощью можно предотвратить онкологические новообразования в организме.
Знаете ли вы? Чтобы удовлетворить суточную потребность в еде, человеку достаточно съесть 400 г ореховых плодов. Причём это будет полноценная еда, которая богата витаминами и минералами.
Для мужчин
Наблюдается огромная польза грецких орехов на мужской организм. Ещё в древние времена мужи и юноши употребляли несколько плодов дерева, чтобы улучшить своё здоровье. Самая огромная польза заключается в том, что с помощью ядер можно отрегулировать уровень тестостерона в крови и нормализовать развитие гормонов. Также они помогают улучшить функциональность простаты и усилить мужскую силу.
Для женщин
Огромная польза грецкого ореха наблюдается для женщин, особенно для беременных. Если девушка находится в положении или грудном вскармливании, то её рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.Учитывая, что во время беременности и ГВ некоторые продукты нельзя потреблять, то с помощью грецких орехов можно восполнить в организме запасы всех недостающих элементов.
Во время научных исследований американские доктора доказали, что с помощью ядер этого продукта женщина может излечиться от различных гормональных заболеваний. Несколько плодов помогут справиться с кожными заболеваниями, так как они выводят токсины и вредные жиры из организма.
Важно! Принимать ореховую смесь можно постоянно, так как она не вредит здоровью. Главное — не превышать допустимую суточную норму.
Если вы часто страдаете от головных болей, то приготовьте смесь по следующему рецепту. Для него потребуется 4 ядра ореха и 2 ст. л. мёда. Принимайте каждый день во время головной боли по 1 ч. л. Эта смесь используется для успокоения, во время бессонницы или анемии.
Процесс приготовления следующий:
Измельчите ядра.
Добавьте мёд.
Тщательно смешайте.
Противопоказания
Помимо пользы грецкие орехи могут приносить вред организму, в особенности, если употребление будет частым.
К самым распространённым противопоказаниям относят:
провоцирование аллергии. Если вы восприимчивы к белку растительного происхождения, то лучше воздержаться от употребления орехов;
запрещено принимать при таких заболеваниям, как язва, гастрит или колит;
вредно кушать при панкреатите;
не употребляйте плоды, если у вас плохая свёртываемость крови;
лучше не принимать, если страдаете от псориаза, крапивницы, дерматита или диатеза.
Итак, теперь вы знаете, что применение грецких орехов помогает предотвратить и справиться со многими заболеваниями. Старайтесь не употреблять больше рекомендуемой дневной нормы, так как вместо пользы вы причините вред своему организму.
fermer.blog

Отжимания широким хватом на брусьях – супер упражнение для рук и груди, проработка мышц, правила и техника выполнения упражнения в комплексной тренировке, рекомендации для мужчин и женщин

Posted on 04.01.202128.01.2020 by alexxlab

Отжимания на брусьях широким хватом

Многие не знают, какими должны быть отжимания на брусьях широким хватом, как их правильно выполнять и какие мышцы они качают. Ведь кто-то тренируется на брусьях для красивого, тела, кто-то для соревнования или для силы мышц, скорости. Главное чтобы у вас было желание и мотивация тренироваться на брусьях широким хватом или любым другим.

В статье вы узнаете, как правильно выполнять отжимания на брусьях широким хватом, какие мышцы развиваются в данном процессе, и стоит ли, заниматься подобными упражнениями. Ведь у каждого свои цели в жизни и каждый хочет знать лучшие упражнения на брусьях, чтобы добиться нужных результатов в спорте. Узнайте: отжимания на брусьях с весом, отягощением.

Отжимания на брусьях широким хватом
Чтобы начать отжимания на брусьях широким хватом, вам нужно поставить цель и стремиться к ней. Нет смысла тренироваться на брусьях без цели, так как вы не сможете ничего достичь от таких тренировок.
Также важна мотивация к тренировкам на брусьях, она ускорит эффект достижения цели и вам станет легче и проще тренироваться. Ведь тот, кто тренируется без мотивации, часто останавливается на полпути к цели. Узнайте: отжимания на брусьях программа тренировок.
Отжимания на брусьях широким хватом – упражнения
Также стоит помнить, что отжимания на брусьях широким хватом, развивают вашу грудь, точнее ее ширину, а не объем. Поэтому если вы решили выполнять отжимания на брусьях широким хватом, то вы не сделаете объем груди больше, а наоборот ее расширите. Чтобы увеличить объем отжимайтесь узким хватом.
Делайте по 5 отжиманий 2-3 подхода и постепенно увеличивайте количество отжиманий за подход. Тогда ваши мышцы будут расти, укрепляться и расширяться. Делайте глубокие отжимания до упора и выпрямляйтесь на вытянутые руки. Узнайте: отжимания на брусьях польза и вред.
Отжимания на брусьях широким хватом – рекомендации
Чтобы отжимания на брусьях широким хватом, давали эффект, занимайтесь по 3-4 раза в неделю или каждый день, постепенно усиливая нагрузку. Не сдавайтесь и не останавливайтесь и тогда, успех придет к вам.

Не забывайте о правильном и здоровом питании, так как это очень важно, чтобы ускорить рост мышц естественным образом и не травмировать свое здоровье.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео
эффективны ли они для развития мышц груди? — Фитнес, бодибилдинг, здоровый образ жизни
Хотя отжимание на брусьях с широким хватом на протяжении многих десятилетий традиционно считается базовым упражнением для развития грудных мышц, в данной статье мы докажем вам, что оно не столь уж эффективно.

Да, мы понимаем, что многие бодибилдеры (особенно представители «старой школы») могут выступить в защиту данного упражнения. И да, мы знаем, что сам великий Арнольд Шварценеггер делал его. Поэтому для начала, позвольте нам сказать следующее:
Мы не утверждаем, что отжимание на брусьях с широким хватом не способствует увеличению размера грудных. Мы лишь хотим сказать, что из всего арсенала жимовых движений, они наименее эффективны.
Мы не настаиваем на исключении отжиманий на брусьях с широким хватом из вашей программы тренировок. Мы лишь хотим сказать, что если вы хотите продолжать выполнять их, то в приоритете все же должны быть другие, более эффективные упражнения.
Миф о отжимании на брусьях с широким хватом
Ну а теперь приступим к разрушению мифов.
Является ли отжимание на брусьях с широким хватом хорошим упражнением для груди?
Основной функций грудных мышц является горизонтальная аддукция. Другими словами, приведение плечевой кости (верхней части руки) к условной линии, проходящей посередине передней поверхности тела.
Если взглянуть на отжимание на брусьях с широким хватом с точки зрения биомеханики, то можно увидеть, что по причине зафиксированных в неподвижном положении рук, горизонтальная аддукция наблюдается лишь на небольшом участке амплитуды.
Да, грудные мышцы при этом до некоторой степени нагружаются, но так как движение представляет собой, в основном, сгибание плеча и разгибание локтя, то на самом деле основную работу выполняют фронтальные пучки дельтовидных и трицепсы.
Помимо этого, вектор нагрузки в данном упражнении вообще не проходит через грудную клетку. Независимо от того, в каком положении находится ваш корпус во время отжиманий на брусьях, вектор нагрузки проходит через передние дельты, что еще в большей степени способствует активации этих мышц.
В дополнение ко всему вышесказанному, отжимания на брусьях являются еще и одним из самых опасных упражнений в плане травматизма. И хотя это ничего не говорит о его фактической эффективности для построения мышц груди, это, безусловно, важный фактор, который следует принять во внимание.
Во время отжимания на брусьях происходит как вращение плечевых костей внутрь, так и разведение лопаток, что помещает плечевые суставы в неудобное положение, способствующее их травмированию.
Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением, выполняемые на протяжении достаточно длительного времени, определенно заставят вас заплатить за насилие над плечами. И поверьте, травма плеча является одной из наихудших вещей, которые только могут случиться с бодибилдером.
Итак, отжимание на брусьях с широким хватом нагружает, по большей части, передние дельтоиды и трицепсы, а вовсе не грудные, увеличивая при этом риск травмы плеча.
Конечно, вы можете сказать, что выполняете это упражнение в течение многих лет, обладаете великолепно развитыми мышцами груди и у вас нет никаких травм. Однако!
Во-первых, очень маловероятно, что отжимание на брусьях – это одно-единственное упражнение, которое вы выполняете на тренировках груди. Наверняка вы делаете еще различные жимы и разведения. Так что, нет никаких оснований считать, что свои грудные вы построили именно благодаря отжиманиям на брусьях.
Во-вторых, очевидно же, что не все, кто выполняет отжимания на брусьях, получают травму. Просто они повышают шансы на ее получение.
В-третьих, мы не спорим с тем, что отжимания на брусьях могут помочь вам построить впечатляющие грудные. Мы всего лишь утверждаем, что это наименее эффективное упражнение из всех доступных.
Подведем итоги
Жимы гантелей и штанги более эффективно стимулируют гипертрофию мышц груди и более безопасны для плечевых суставов. В плане развития грудных, отжимание на брусьях с широким хватом не даст вам ничего такого, чего вы не могли бы получить от жимов гантелей и штанги под разными углами. Все, что они дают, это более слабую стимуляцию груди и повышение риска травмы плечевых суставов.
По этой причине, нет никаких веских причин для включения отжиманий на брусьях в комплекс упражнений для мышц груди. Для полноценного развития грудных достаточно 1-2 жимовых упражнений со свободными весами в сочетании с какой-нибудь разновидностью сведения рук в тренажере.
Если вы все же хотите оставить отжимание на брусьях с широким хватом в своей программе тренировок, воля ваша. Но, по крайней мере, поставьте их последним упражнением в комплексе. В противном случае, вы просто утомите фронтальные дельты и трицепсы, тогда как их не помешало бы сохранить более свежими для качественного выполнения более важных движений.
Кроме того, соблюдайте умеренность в выборе веса дополнительного отягощения и убедитесь, что можете контролировать темп повторений и соблюдаете идеальную технику выполнения упражнения.
tolmach25
Поделитесь пожалуйста:

Возможно это будет вам интересно:
Отжимания на брусьях — эффективное упражнение для мышц груди и плеч :: SYL.ru
Отжимания на брусьях почему-то игнорируют многие начинающие атлеты, а ведь это упражнение является одним из самых эффективных для разделения мышечных волокон и придания мускулатуре выраженного рельефа.
Для каких мышц предназначены
Данное упражнение в первую очередь рассчитано на трицепсы, грудные мышцы, а также на передние головки дельт и отчасти на широчайшие мышцы спины. При различной технике выполнения одни и те же мышечные группы будут задействованы по-разному.
Виды отжиманий на брусьях
Существует несколько вариантов выполнения упражнения. Это отжимания обратным хватом, в упоре, в висе, в стойке на руках, нырками, с переносом корпуса вправо и влево.
Классические отжимания на брусьях
Исходная позиция данного упражнения – упор на прямых руках, ноги при этом могут быть согнуты в коленях, стопы перекрещены. Делая вдох, опускаться вниз, плавно сгибая руки в локтях. Затем на выдохе вернуться в исходное положение, полностью, но не чрезмерно, разгибая руки.
Техника выполнения
Благодаря разным техникам можно добиться разных эффектов. Если целью является увеличение массы, нужно подниматься быстро, а опускаться медленно. Для развития силы корпус следует поднимать медленно, опускать быстро, увеличивать количество повторений, уменьшать время отдыха между подходами. У новичков обычно возникает много вопросов относительно положения рук, корпуса, ширины снаряда, глубины опускания и т.д. От техники выполнения упражнений напрямую зависит успех в построении гармоничного тела. При всей кажущейся простоте, существует много нюансов, которые нельзя не учитывать.
Положение рук
Держать руки при отжиманиях на брусьях можно по-разному. Если локти разводить в стороны, то основная нагрузка ляжет на грудные мышцы. При локтях, прижатых к корпусу, в основном задействован трицепс.
Положение корпуса
Здесь тоже есть варианты. Можно выполнять отжимания на брусьях, удерживая корпус вертикально или наклоняя его вперед. В первом случае, если при этом ноги будут выпрямлены, основная нагрузка ляжет на трехглавые мышцы плеча. Второй вариант направлен на тренировку грудных мышц, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, что позволит сильнее наклонить корпус вперед.
Ширина брусьев
Отжимания на брусьях выполняют на снарядах разных размеров. Новичкам рекомендуется начинать тренировки, используя брусья, ширина которых составляет чуть больше ширины плеч. При отсутствии опыта отжимания с более широким хватом могут привести к травмам плеча, а при узком хвате разрабатывается в основном трицепс. Хороший вариант – занятия на разведенных брусьях, где можно постепенно менять ширину хвата, переходя от узкого к более широкому, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы груди.
Отжимания на брусьях с отягощением
Рано или поздно наступает момент, когда упражнения будут выполняться слишком легко. Это значит, что пора брать отягощения.
Как правило, для этого используют специальный пояс, к которому подвешивают блин от штанги. Для начала нужно выбрать диск с минимальным весом, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Вес отягощения должен быть таким, чтобы атлет мог сделать 6-8 повторений.
Порядок выполнения отжиманий
Важно не только следить за техникой, но и грамотно включать упражнения в тренировки. Занятия следует начинать с отжиманий на брусьях, особенно это касается начинающих спортсменов. В противном случае при уставших мышцах груди, плеч и спины, будет затруднительно выполнять отжимания правильно, а это может закончиться травмой. Если тренировка состоит только из отжиманий на брусьях, то рекомендуется такая схема: разминочный сет – 7-10 раз, три главных подхода по 18-25 повторений, два завершающих по 7-12 раз.
Отжимания на узких брусьях — техника выполнения, видео
Отжимания на узких брусьях – одно из лучших базовых упражнений для тренировки трицепсов. Научится выполнять отжимания на брусьях с акцентом на трицепс довольно сложно, особенно для начинающих атлетов, поэтому в данной статье мы постараемся максимально раскрыть все особенности этого упражнения.

Техника выполнения отжиманий на узких брусьях
Подойдите к узким брусьям и займите в них позицию. Локти максимально придвиньте к туловищу, ноги согните в коленях и подтяните вперед, выпрямите спину – это ваше исходное положение.
Опуститесь вниз до того уровня, когда плечи будут наравне с локтями, дальше опускаться не стоит, если вы хотите акцентировать нагрузку на трицепсах. Во время опускания локти не должны уходить назад, руки максимально приближены к корпусу и не расходятся по сторонам.
Мощным усилием отожмитесь от брусьев вверх, полностью распрямляя руки в локтевом суставе.
Делайте вдох перед опусканием и выдох на максимальном усилии. Выполните необходимое количество повторений.
Подробно технику отжиманий на узких брусьях рассмотрел Александр Пасько в этом видео:

Технические нюансы и рекомендации для новичков
Во время отжимания на брусьях старайтесь поднять ноги, согнутые в коленях, как можно ближе к себе. Мышцы пресса должны быть напряжены на протяжении всего подхода.
Старайтесь как можно меньше отводить локти назад и наклонятся вперед. Опускайтесь только до той точки, когда плечи будут наравне с локтями.
Не используйте дополнительные отягощения, пока полностью не усвоите правильную технику выполнения. Прижмите подбородок к груди, чтобы не тянуться головой вверх во время отжиманий.
Опускайтесь вниз медленно и подконтрольно и отжимайтесь немного быстрее. Выполняйте разминку трицепсов, груди, плечевых и локтевых суставов прежде чем приступить к выполнению отжиманий на узких или широких брусьях.
Используйте дополнительные отягощения, если можете выполнить более 20 повторений за подход с правильной техникой.

Частые вопросы от спортсменов
Что лучше – отжимания на узких брусьях или жим узким хватом? — Жим узким хватом и отжимания на брусьях считаются лучшими базовыми упражнениями для трицепса, по своему эффекту на рост мышц они равнозначны, но для новичков мы бы все-таки рекомендовали жим узким хватом, так как отжимания на узких брусьях достаточно сложны по технике выполнения. Спортсменам же с большим стажем тренировок нужно в обязательном порядке выполнять оба упражнения.
В какой последовательности выполнять упражнения для трицепса? – Как и для всех остальных мышечных групп начинать тренировку трицепса стоит с базовых упражнений и заканчивать изолирующими. В классическом варианте тренировка трицепса выглядит следующим образом:

С какими группами мышц тренировать трицепс? – Так как трицепс является весьма небольшой группой мышц, то уделять для него целую отдельную тренировку неразумно. Сочетать трицепс можно с проработкой любой мышечной группы, но лучше всего тренировать его с бицепсами, грудными мышцами или спиной.
Видео: Техника отжиманий на брусьях для трицепсов от Дениса Борисова

Виды отжимания на брусьях | Бомба тело
      Описываются виды отжимания на брусьях, секреты нагрузки на грудь или трицепсы, нюансы выполнения правильной техники и другие важные рекомендации!

Отжимания на брусьях для трицепса
     Исходное положение хват на брусьях на ширине плеч, мышцы пресса напряжены, стопы скрещиваются сзади путём налаживания стопы на стопу, ноги немного сгибаются в коленях и подаются вперёд, чтобы тело приняло строго прямое положение. Опускаем туловище вниз, чтобы плечи были на одном уровне с локтями и силой мышц рук выжимаем тело вверх до полного распрямления локтевого сустава.
     Особенности для изолированной нагрузки на трицепс:
— строго ровное тело в процессе всего упражнения;
— локтевые суставы выпрямляются полностью в верхней фазе;
— локти находятся вдоль тела в процессе всего упражнения;
— для супер изоляции делайте всё вышеописанное, но хват на брусьях сделайте от себя.

Отжимания на брусьях на грудь
      Исходное положение хват на брусьях на ширине плеч, мышцы пресса напряжены, стопы скрещиваются сзади путём налаживания стопы на стопу, ноги немного сгибаются в коленях и отводятся назад.
     Сгибаем локти и опускаем туловище вниз под наклоном, чтобы в нижней части тело образовало наклон примерно 30О, плечи опускаем немного ниже уровне с локтями, для лучшего растяжения грудных мышц и силой мышц рук выжимаем наклоненное тело вверх (в верхней части тело остается, слегла наклоненным, за счёт отвода ног назад), при этом локтевые суставы в верхней точки оставляем слегка согнутыми, для поддержания сокращения мышечных волокон груди.
     Нюансы для изолированной нагрузки на грудь:
— наклоненное тело в процессе всего упражнения, угол от 30 до 45 градусов;
— локтевые суставы остаются слегла согнуты в верхней фазе;
— локти отводятся в стороны от туловища в процессе опускания вниз.
     По мере улучшения физических данных, приобритите себя атлетический пояс и железный изогнутый крюк в виде буквы S, верхнюю часть повесьте на бляху пояса, а на нижнюю баклашку с водой, это и будет замену блину или гантели.
     Сзади пояса часто есть кольцо, используйте его тоже, повесив на него крюк и бутыль с водой. Плотность 1 литра воды = 1 кг., поэтому 2 бутыля воды по 10л. спереди и сзади, это уже существенная нагрузка даже для опытных спортсменов.
     Используйте разнообразные виды отжимания на брусьях, таком образом вы включите в работу дополнительные мышцы и эффект скоро будет на лицо!
Виды отжимания на брусьях видео
Рекомендуем Вам:
Отжимания на брусьях | Proka4aem.ru
Отжимания на брусьях можно отнести к числу упражнений, максимально качественно прорабатывающих мышцы верхней части тела. Польза этого тренинга заключается не только в наращивании объема трицепсов, грудных, дельтовидных и широчайших мышц спины, но и в сепарации миотических волокон – то есть, формировании такого вожделенного многими атлетами красивого рельефа.
К сожалению, в спортивных залах не так часто можно встретить людей, выполняющих отжимания на брусьях. Это неудивительно – данное упражнение непростое и требует определенной спортивной подготовки.
Как правильно отжиматься на брусьях
Правильная техника выполнения упражнения:
Исходное положение – упор на выпрямленных руках. Ноги для удобства можно согнуть в коленях, стопы перекрестить между собой. Теперь, медленно сгибая руки в локтях, на вдохе необходимо опустить корпус вниз, а на выдохе постепенно вернуть тело в первоначальную позицию.
На протяжении выполнения упражнения важно полностью разогнуть руки в локтях, но при этом стараться постоянно держать мышцы в напряжении.
Это условная (базовая) схема тренинга. Теперь о нюансах. Прежде всего, стоит отметить, что существует два варианта положения корпуса при отжиманиях на брусьях: в первом случае он может быть слегка наклонен вперед, во втором находится в вертикальном положении.
В чем разница? В наклоне лучше прокачиваются мышцы груди, если оставить спину прямой, можно качественно нагрузить трицепс.
Следующая тонкость – положение рук. Здесь тоже могут быть варианты: разведение локтей в стороны приблизительно на 45 градусов обеспечивает хорошую нагрузку на грудные мышцы, если же руки прижаты к корпусу – в активную работу включается трицепс.
Теперь следует сказать о ширине брусьев. Новичкам необходимо выбирать снаряды, ширина которых соответствует ширине плеч. В ином случае можно чрезмерно сместить нагрузку на трицепс либо в ситуации с широким хватом даже травмировать локтевой сустав.
Опытным атлетом можно тренироваться и на разведенных брусьях, при этом ширина хвата должна постоянно увеличиваться (а вместе с ней закономерно растет и нагрузка на мышцы груди).
Тренировочные схемы
Спортсменам, практикующим регулярные тренинги, важно не только освоить правильную технику отжиманий на брусьях, но и грамотно ввести данное упражнение в свою программу. Какие могут быть варианты? Новичкам подойдет схема под названием «лесенка»: первый подход – разминочный (до 10 повторений), после – два основных (с отягощением или без него) по 16-25 повторений, завершающий подход должен состоять из 7-12 отжиманий. Эта схема позволяет максимально качественно проработать целевые группы мышц и «обеспечивает» атлету несколько дней приятной мышечной боли в верхней части тела.
Новичкам лучше ставить данное упражнение в начале тренинга – его выполнение требует мощных энергетических затрат, а к концу занятия тело просто устанет и может «не вынести» такой консолидированной нагрузки.
К вопросу об отягощении. Как и в любом силовом тренинге, вес необходимо наращивать постепенно, начиная с 2-5 кг. Количество повторений с отягощением в сете также должно постепенно расти, оптимальное число «утяжеленных» отжиманий в подходе – от 6 до 8.
Схемы выполнения упражнения для «продвинутых» атлетов:
Форсированный сет. Первые 5 подходов по 5 повторений выполняются с максимальным рабочим весом. Еще столько же с его половинным значением. В завершение – 5 × 5 с минимальным отягощением или вовсе без него.
Негативный сет. Отжимания заменяют опусканием корпуса вниз (упражнение выполняется медленно, на 10 счетов), после этого в таком же темпе необходимо вернуть тело в первоначальное положение. Этот вариант тренинга довольно сложный, новички с ним вряд ли справятся.
Частичный сет. Данный подход к тренингу совмещает в себе два вышеописанных сета. Сначала необходимо выполнить отжимания, разогнув руки в локтях лишь до половины, и вернуться в исходную позицию. После – опустить тело на ½ дистанции и вновь медленно возвратить его в первоначальное положение.

Преимущества отжиманий на брусьях
Исследуемый тренинг имеет массу достоинств:
Целевая качественная проработка необходимых мышц (спина + руки + грудь).
Возможность варьировать технику выполнения упражнения – изменяя расположение рук, наклон корпуса, угол разгибания локтей, можно смещать функциональный акцент на ту или иную мышечную группу (к примеру, на трицепс или грудные мышцы).
Прогресс в отжиманиях на брусьях обеспечивает рост тренировочных показателей во всех видах силового тренинга (жиме стоя, от груди).
Данное упражнение гораздо лучше прорабатывает грудные мышцы, чем привычный жим от груди – оно «прорисовывает» рельеф и, помимо всего прочего, увеличивает дельты в объеме (а, значит, расширяет плечи).
Отжимания на брусьях помогают улучшить осанку.
Возможные ошибки
Рассмотрим основные неточности, с которыми могут сталкиваться спортсмены в процессе выполнения исследуемого тренинга:
Неправильный хват. Руки могут располагаться слишком широко или находиться близко друг к другу. Оптимальный вариант постановки кистей для большинства атлетов – на уровне плеч.
Несоблюдение техники дыхания. Опускаться следует только на выдохе, в ином случае можно получить травму груди.
Быстрое выполнение. Только медленные и подконтрольные отжимания обеспечат качественную проработку целевых групп мышц. Не стоит рывкообразно «бросать» тело вниз-вверх – это не только негативно отразится на результативности тренинга, но и может привести к травмам. В крайних точках движения (верхней и нижней) рекомендуется задержаться хотя бы на 2 секунды, мышцы при этом должны быть максимально напряжены.
Недостаточная разминка или отсутствие таковой. Не стоит приступать к отжиманиям, предварительно не подготовив целевые мышцы (плечевой пояс) – это может привести к травме.
Не следует сразу же усложнять тренинг отягощением.
Видео «Отжимания на брусьях для трицепса»:
Итак, отжимания на брусьях – один из базовых вариантов тренинга верхней части тела, целью которого является качественная проработка грудных, дельтовидных, широчайшей мышцы спины, а также трицепса. Правильная техника выполнения данного упражнения помогает не только «увеличить верх», но и позволяет придать ему необходимый рельеф.
Предыдущая
ТрицепсЖим штанги лежа узким хватом
Следующая
ТрицепсРазгибание рук на блоке
Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.

Можно ли похудеть во время беременности если есть лишний вес – Можно ли беременным худеть? — можно ли худеть при беременности — запись пользователя Анюта (Poponia) в сообществе Здоровье будущей мамы и малыша в категории Растяжки, варикоз, родинки, волосы, ногти, кожа, бессонница, ВЕС

Posted on 04.01.202110.01.2020 by alexxlab

Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?

После того как врач-гинеколог подтверждает факт беременности, женщина радостно представляет себе, как изменится ее жизнь после появления желанного ребеночка на свет. Планирование детской комнаты и приобретение всевозможных вещей вытесняют из головы будущей мамочки любые переживания. На более поздних сроках представительницы слабого пола начинают замечать, как быстро меняется их фигура. Некоторые барышни спокойно относятся к прибавке в весе, а другие начинают нервничать и считать каждый килограмм. Но можно ли похудеть в период беременности таким образом, чтобы не навредить маленькому человечку?
Как питаться во время беременности, чтобы похудеть?
Фактически все женщины, ожидающие ребеночка, сталкиваются с кардинальными изменениями во вкусовых предпочтениях. Более того, усиливается и аппетит. Это вполне нормально, так как растущему организму требуется немало питательных микроэлементов. Но если правильно подобрать рацион питания, то кушать за двоих будущей маме не придется. К тому же нормальной считается прибавка в массе тела, не превышающая двенадцати килограммов.
Прежде всего, женщина должна наладить собственный режим употребления пищи, ведь бесконтрольное поедание сладостей однозначно не принесет пользы фигуре. Рекомендуется есть пять раз в день. В конечном итоге получится три основных приема и два легких перекуса, которые помогут избавиться от ощущения голода. Очень важно употреблять пищу в одно и то же время. Конечно же, изначально будет сложно перестроиться, но результат действительно стоит усилий.
Будущая мамочка обязательно должна выпивать по два литра простой воды ежедневно вплоть до начала третьего триместра. Жидкость положительно воздействует на обменные процессы, поэтому подкожный жир будет откладываться в гораздо меньших количествах. Женщина обязательно должна отказаться от излюбленного фастфуда, перченых сухариков и чипсов, сладостей с высоким содержанием красителей и ароматизаторов, газированных фруктовых напитков, копченостей, сосисок и колбас с сомнительным составом.
Важно помнить и о том, что некоторая пища способна спровоцировать развитие сильнейшей аллергии, что крайне негативно сказывается на состоянии организма в целом. Поэтому нужно исключить из привычного меню цитрусовые, специфические морепродукты, мед и шоколад. Может показаться, что рацион будущей мамы должен состоять исключительно из овощей и фруктов, но это не так.
Следует рассмотреть, какая пища поможет похудеть в период беременности без вреда для крохи. Если раньше женщина отдавала предпочтение всевозможным мясным блюдам, то теперь нужно ограничиться куриным филе, так как оно содержит достаточное количество важнейших микроэлементов и является нежирным. Но следует запомнить, что птицу нужно запекать, отваривать, тушить, но не жарить. А вот рыбу нужно употреблять с осторожностью, отдавая предпочтение видам с минимальным содержанием жира.
Молочные продукты обязательно должны присутствовать в повседневном меню. Будущая мамочка может ежедневно выпивать по стакану кефира или йогурта с пониженной жирностью, съедать по сто граммов творога или несколько кусочков сыра. Также желательно употреблять хлеб и булочки из муки грубого помола, но, конечно же, в небольших количествах.
Сладости следует заменить разнообразными сухофруктами, фруктовыми десертами и желе. Но если женщине очень захочется съесть кусочек шоколада, то лучше сделать это до двенадцати часов дня, так как в это время пища хорошо перерабатывается и не трансформируется в подкожный жир. Что касается фруктов и овощей, то их можно употреблять почти без ограничений. При этом следует помнить, что некоторые продукты содержат слишком много углеводов (виноград, ананас, авокадо, груши, бананы).
Поможет ли спорт сбросить вес при беременности?
В обычное время тренировки приносят организму исключительную пользу, но женщинам в положении следует быть осмотрительнее. При наличии каких-либо осложнений, угрозы выкидыша, анемии, варикоза, истмико-цервикальной недостаточности от любых физических нагрузок лучше отказаться. Единственным доступным занятием для всех без исключения будущих мам является ходьба. Если ежедневно выделять тридцать минут на пешие прогулки, то удастся не только избежать набора веса, но и избавиться от нежеланных лишних килограммов.
Также беременным разрешается заниматься плаванием. Посещать бассейн рекомендуется два или три раза в неделю. Данный вид спорта способствует расслаблению позвоночника и венозной системы, активному сжиганию подкожного жира и укреплению мышц живота, ног и рук. Если женщина будет регулярно заниматься плаваньем, то избавится от лишнего веса и подготовит организм к предстоящим родам.
При отсутствии противопоказаний представительницам прекрасного пола разрешается посещать йогу и гимнастику для беременных. Такие упражнения вряд ли помогут похудеть, но поспособствуют укреплению разнообразных групп мышц и значительному снижению нагрузки на позвоночник. Таким образом, снизить вес при беременности можно при помощи правильного питания и легких занятий спортом.
Потеря веса при беременности: норма или патология

Нередко будущие мамы опасаются потерять форму во время беременности и набрать лишние килограммы, которые потом будет совсем непросто сбросить. Это опасение небеспочвенно, ведь с подобной проблемой, действительно, приходится сталкиваться многим мамам. Но гораздо более неприятные последствия может нести обратная ситуация, когда вместо того, чтобы набирать, беременная женщина теряет вес. Может ли подобнпя динамика быть нормальной, и в каких случаях необходимо незамедлительно обращаться к врачу?
Потеря веса при беременности — норма или нет?
Вес — один из важных показателей, на который ориентируется врач во время регулярных осмотров будущей мамы. В зависимости от комплекции, индекса массы и особенностей протекания беременности к моменту рождения ребенка женщины набирают от 9 до 15 дополнительных килограмм, в которые входит как вес самого ребенка, так и увеличившаяся в размере матка, околоплодные воды, плацента, дополнительный объем крови, необходимый для обеспечения малыша питательными веществами и кислородом, а также определенный процент жировой ткани, наращиваемой организмом на случай непредвиденных обстоятельств.
Существуют специальные таблицы, в которых указаны усредненные нормы набора веса по месяцам и даже по неделям, именно на них (помимо прочего) принято ориентироваться при оценке состояния беременной женщины. Если среднестатистические значения оказываются существенно превышены, значит, будущая мама пытается есть «за двоих», это может привести к нарушению обменных процессов, повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, суставы, позвоночник печень и почки. К тому же при действительно серьезном наборе веса возможны осложнения во время родов. Тем не менее, такая ситуация является в целом естественной.
Когда вес беременной, наоборот, снижается, это явный показатель того, что получаемых с продуктами питания полезных веществ ребенку недостаточно, и он вынужден забирать их напрямую из организма матери. Если подобное положение дел сохраняется на протяжении длительного времени, это может нанести вред здоровью женщины (в первую очередь обычно страдают волосы, ногти, кожа и зубы), привести к задержкам и нарушениям в развитии плода. Причины могут быть самыми разнообразными от токсикоза на ранних сроках до несбалансированности питания и развития целого ряда различных заболеваний. В любом случае даже незначительная потеря веса во время беременности — это повод для дополнительной консультации с врачом и более пристального внимания к изменениям массы тела и ежедневному рациону, несмотря на то, что в ряде случаев этот процесс можно считать абсолютно естественным и не несущим какого-либо вреда.
Причины снижения веса во время беременности:
Сама по себе потеря веса — это не повод для паники, по крайней мере, если она не происходит стремительно и не сопровождается резким ухудшением самочувствия. Но, даже если состояние здоровья не приносит дискомфорта, чтобы своевременно принять меры, важно разобраться в причинах происходящего, которые на разных сроках могут существенно отличаться.
— первый триместр
В первые три месяца беременности размеры плода еще настолько малы, что в любом случае не могут вызывать существенной прибавки в весе. Но, так как до половины всех беременных женщин на ранних сроках испытывают токсикоз, сопровождающийся тошнотой, рвотой, ухудшением аппетита и непереносимостью различных запахов, снижение массы тела в этот период закономерно и может продолжаться вплоть до 20-ой недели. В первом триместре беспокойство может вызывать потеря веса, превышающая 4кг, и острый токсикоз, при котором рвота возникает больше 3-4 раз в день (высок риск обезвоживания и истощения организма). В подобных обстоятельствах, скорее всего, потребуется госпитализация и лечение в стационаре. Если снижение веса сравнительно незначительно и не сопровождается опасными проявлениями токсикоза, достаточно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным и полноценным.
— второй триместр
Именно в этот период начинается активный рост плода, увеличение объема матки и околоплодной жидкости, обычно к середине второго триместра уже можно отчетливо заметить животик, поэтому какие-либо естественные причины для снижения веса в это время отсутствуют. Если масса тела не увеличивается или килограммы продолжают таять, это может быть связано с затянувшимся токсикозом, стрессом или чрезмерными физическими нагрузками. Так же многие женщины, опасаясь слишком сильно располнеть, сознательно ограничивают себя или даже садятся на диеты, что в период беременности без соответствующего назначения врача недопустимо. Если будущая мама и ее малыш не получают достаточного количества пищи, о прибавке в весе речи быть, разумеется, не может.
Снижение веса во втором триместре беременности — это однозначный повод обратиться к врачу и пройти дополнительные обследования для того, чтобы установить точные причины и удостовериться в том, что ребенок развивается нормально.
— третий триместр
Первая половина последнего триместра ничем не отличается от конца второго, ребенок по-прежнему активно растет и развивается, ощутимо прибавляя в весе, рост объема живота можно заметить даже без каких-либо дополнительных измерений, поэтому естественных причин для снижения массы тела в этом периоде нет.
Во второй половине третьего триместра увеличивающаяся матка начинает ощутимо давить на внутренние органы, включая желудок и диафрагму, что может спровоцировать ухудшение самочувствия, одышку, появление изжоги и быструю утомляемость. Вместе эти факторы могут привести к снижению аппетита и закономерной потере веса. К тому же за несколько недель до начала родовой деятельности организм беременной женщины начинает очищаться, выводя токсины и излишки жидкости. В этот период может наблюдаться послабление стула и частые позывы к мочеиспусканию, подобное состояние считается одним из предвестников родов. Будущие мамы, которые ранее страдали от отеков, могут потерять до 3кг. Таким образом тело стремится облегчить прохождение ребенка по родовым путям (благодаря отсутствию отеков) и снизить возможную кровопотерю.
Что делать при потере веса во время беременности?
В случаях, когда обследования выявили, что причина потери веса связана с каким-либо заболеванием (например, диабетом) или патологическим состоянием (например, маловодием), лечащий врач назначит соответствующий курс лечения, который позволит свести риск дальнейших осложнений к минимуму. Но есть и ряд общих рекомендаций, соблюдение которых позволит получить необходимую прибавку в весе:
Режим дня. Необходимо избегать стрессов, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, нормализовать ночной сон (не меньше 8 часов в сутки) и по возможности отводить дополнительные часы для отдыха, например, в послеобеденное время, либо по мере необходимости. Также не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе.
Сбалансированное питание. Меню беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным, в нем должны присутствовать свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица, каши и крупы, цельнозерновой хлеб. Если какие-либо продукты не вызывают аппетита, от них лучше отказаться, и наоборот, когда хочется чего-то не слишком полезного, стоит себе это позволить, соблюдая разумные ограничения. Есть лучше небольшими порциями примерно по 200г, не меньше 4-5 раз в день, в перерывах можно перекусывать сухофруктами или сухим печеньем. От любых диет, если они не были согласованы с врачом, наблюдающим беременность, на время ожидания малыша необходимо отказаться.
Борьба с проявлениями токсикоза. Чтобы уменьшить симптомы токсикоза, стоит отдавать предпочтение легкой, быстро усваивающейся пище и отказаться от жирного, острого или соленого. Так же стоит исключить продукты с резкими запахами, так как они могут спровоцировать приступ рвоты. Необходимо полностью отказаться от занятий спортом и стараться избегать резких движений (в том числе быстрых смен положения). Чтобы справиться с утренней тошнотой, перед тем, как встать с кровати, рекомендуется выпить стакан теплой воды или некрепкого чая.
Контроль веса и дневник питания. Для того чтобы вовремя заметить изменения и постараться понять их причину, необходимо регулярно взвешиваться (не реже 1 раза в неделю). Точные и максимально достоверные измерения можно получить, делать их с равными промежутками и в одно и тоже время (в первой половине дня). Записи полученных результатов, позволят увидеть динамику роста или снижения массы тела и сравнить ее со среднестатистическими значениями. Если параллельно вести дневник питания, и вносить в него сведения обо всех съеденных за день продуктах и их количестве, соотнеся эти записи, можно будет с уверенностью сказать, связана ли потеря веса с дефицитом каких-либо питательных веществ.
Психологическое состояние. Для будущей мамы очень важна комфортная атмосфера. Психологическое напряжение, ссоры, конфликты и переживания могут спровоцировать повышение давления, головные боли, раздражительность, бессонницу и потерю аппетита. Поэтому беременным женщинам рекомендуется по возможности избегать стрессовых ситуаций, обеспечить спокойную обстановку и окружить себя любящими и поддерживающими людьми.
В заключение
В первом триместре беременности и непосредственно перед родами незначительное снижение массы тела не является патологией, так как вызвано естественными факторами. В остальные периоды по поводу потери веса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, даже если беременная отлично себя чувствует и других жалоб не имеет. Регулярные осмотры и своевременное прохождение всех обследований позволят удостовериться, что потерянные килограммы не являются следствием болезни и не навредят малышу.
Специально для beremennost.net – Ксения Дахно
без вреда, плюсы и минусы, видео
Беременность является одним из самых прекрасных и сложных жизненных этапов для женщины. За 9 месяцев тело будущей матери изменяется, если в самом начале оно было без лишних килограмм и растяжек, то к концу 8 месяца все меняется. Поэтому главным вопросом, беспокоящим будущих мамочек, является, как похудеть при беременности, чтобы не навредить собственному организму и малышу в утробе.
Плюсы и минусы похудения при беременности
К главным преимуществам, по которым стоит стремиться к похудению во время ожидания ребенка, следует отнести:
Избавление от набранных килограмм в совокупности с физическими упражнениями способно улучшить самочувствие беременной, нормализовать ее сон, придать ей бодрости.
Физические упражнения помогут избежать гестационного диабета. В подобном состоянии уровень сахара в крови повышается до опасно высокого, при котором возникает угроза женской жизни, а также плода. В некоторых случаях высокий уровень сахара может стать причиной осложнений при родах.
Если придерживаться принципов правильного питания, употреблять большое количество свежих овощей и фруктов, то вес будет постепенно снижаться.
К недостаткам снижения веса в период беременности необходимо отнести:
Сложное вынашивание, если изначальный вес беременной был недостаточным или в пределах нормы.
Диета или голодание могут привести к дефициту полезных микроэлементов, из-за чего ребенок в утробе будет отставать в развитии.
Причины набора веса при беременности
Набор веса в период беременности формируется из следующих показателей:
В начале беременности организм делает запасы в виде жировых отложений, масса которых равна 1,5 кг. Это происходит для того, чтобы будущий малыш был защищен от различных внешних воздействий.
Околоплодные воды достигают веса в 1 кг.
При рождении вес малыша составляет порядка 3,5 кг.
Масса плаценты равна 0,7 кг.
Увеличение молочных желез, объема крови и матки приравнивается к 2 кг.
Исходя из этих показателей, оптимальная прибавка в период беременности составляет 10 кг. Если перед родами прибавка беременной гораздо ниже, то это свидетельствует о том, что за 9 месяцев вынашивания происходила постепенная потеря веса.
Снижение веса может быть по следующим причинам:
Токсикоз.
Голодание, жесткие диеты, намеренный отказ от питания.
Депрессия, стрессы, неблагополучное финансовое положение, в силу которого беременная не могла полноценно питаться.
Заболевания.
Видео: Как похудеть во время беременности
Как похудеть при беременности без вреда
Чтобы похудеть во время беременности без вреда для здоровья придерживайтесь следующих рекомендаций:
Ешьте здоровую пищу, исключите из рациона алкоголь, мучную, сладкую, жирную, копченую продукцию.
Включите в рацион продукты, содержащие большое количество витаминов и важных микроэлементов.
Питайтесь дробно.
Соблюдайте специальную диету, предназначенную для последних месяцев беременности.
В понятие здоровой, живой пищи входят следующие определения:
Каждое утро перед приемом пищи необходимо выпивать сок из овощей или фруктов. Лучше всего пить сок из моркови и лимона, если на эти продукты отсутствует аллергия, при этом желательно разбавлять их с водой.
Перед отходом ко сну не лишним будет употребление меда вместе с кислым соком.
Пейте обычную воду, но в небольших количествах, чтобы она не стала причиной отеков.
Добавьте в свой привычный рацион цельные продукты.
Не ешьте в больших количествах мясные продукты и само мясо. Белок вы можете найти в рыбе, кисломолочной продукции, орехах. Старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным.
Старайтесь уменьшить количество потребляемой соли, ведь она задерживает жидкость в организме и становится причиной повышенной жажды.
Желательно уменьшить количество тепловой обработки вашей пищи. Готовьте еду на пару, запекайте в духовке, откажитесь от жарки в пользу отварных продуктов и тушеных.
При приеме витаминов следует помнить, что их переизбыток, как и недостаток, может негативным образом отразиться на организме. Старайтесь получать важные микроэлементы не из комплексных витаминов, а из свежих овощей и фруктов. Отдайте предпочтение свежеприготовленным сокам вместо тех, которые находятся на прилавках магазинов.
Многие беременные страдают от дефицита кальция, поэтому врачи настойчиво назначают им различные таблетки, повышающие уровень кальция в организме. На последних месяцах беременности это чревато тем, что кости ребенка будут кальцинированы, из-за чего малышу будет сложнее пробираться по родовым путям.
В последние 3 месяца беременности врачи рекомендуют будущим мамочкам как можно больше употреблять овощей и фруктов. Таким образом, вес не увеличивается, а даже снижается, самочувствие беременной улучшается.
За 3 недели до родов необходимо убрать из рациона молочные продукты, являющиеся источником кальция. Не будет лишним отказ от мучной продукции, конфет, которые становятся причиной набора лишнего веса, при этом никакой пользы для организма не несут.
Если беременная заботится о своем весе и следует всем вышеперечисленным советам, то ее прибавка за период вынашивания ребенка будет в пределах нормы, а малыш родится крепким и здоровым. Если же пренебречь всеми советами, то в дальнейшем это приведет к различным осложнениям, а также проблемам с потерей веса после родов.
Поделиться новостью в соцсетях

« Предыдущая запись Следующая запись »
Как похудеть во время беременности?
Можно ли худеть во время беременности?
Можно ли худеть во время беременности – актуальный вопрос для каждой женщины, которая уже забеременела или только планирует стать мамой. Скажем сразу, худеть во время беременности можно, но только под контролем гинеколога и без фанатизма, так как все ваши эксперименты могут негативно сказаться на процессе родов и здоровье будущего ребенка.
Лишний вес в период беременности – это диагноз многих женщин, который существенно ухудшает девять месяцев ожидания ребенка. Лишние килограммы могут появиться и у тех женщин, которые соблюдают режим питания, но ведут малоподвижный образ жизни. И это не удивительно, так как основное положение женщины в период беременности – лежа на диванчике с минимумом подвижности. Давайте рассмотрим негативные последствия лишнего веса во время беременности:
Жировые отложения по всему телу и растяжки (у некоторых женщин больше растяжек появляется не от роста животика, а от жира, который появился на когда-то стройном теле).
Лишний вес – это увеличение размеров плода. А это в свою очередь проблемы во время родов. Некоторые женщины не могут самостоятельно разродиться и приходиться использовать хирургические методы, у других дети рождаются с нарушениями или асфиксией. И это все только из-за лишнего веса мамы.
Внешний вид – как бы там ни было, но лишние килограммы никого, а тем более беременную женщину не украшают. Только представьте, как трудно будет избавиться от обвисшей кожи на руках и ногах. А растяжки? Они останутся с вами навсегда.
[3], [4], [5], [6]
Диеты во время беременности
Диеты во время беременности основаны на употреблении здоровой пищи, но не на отказе от еды. Но как похудеть во время беременности, чтобы не навредить малышу и себе. Садиться на строгие диеты нельзя, но зато можно:
Включить в рацион больше овощей и фруктов.
Полностью исключить искусственную пищу и напитки.
Кушать кисломолочные продукты, продукты обогащенные витаминами и минералами.
Питаться в течение всего дня небольшими порциями. На ночь и перед дневным сном не кушать.
Эти несложные правила помогут похудеть во время беременности без диеты. Кроме того, такое питание принесет пользу вашему малышу и будет залогом удачного исхода родов. Но, не смотря на это, во многих семьях и по сей день бытует мнение, что отказывать беременной в ее кулинарных прихотях нельзя, и это не правильно.
Так, желание скушать селедки или соленых огурчиков вызвано нехваткой калия в организме женщины. Но употребление вышеописанных продуктов станет причиной избытка соли в организме и приведет к отечности и из-за того, что женщина будет употреблять много воды. А острый привкус маринада в соленостях станет причиной разыгравшегося аппетита, а значит, прямиком приведет к лишним килограммам. Поэтому при желании скушать соленного, лучше включить в диету продукты, которые богаты микроэлементами, которых не хватает организму. Калий содержится в сухофруктах, арбузе и всех фруктах оранжевого цвета.
Для того, чтобы диета не только заботилась о фигуре будущей мамы, но и приносила ей удовольствие в рацион необходимо включить свежие овощные соки, миксы из фруктовых соков, вареные супы из овощей, нежирные мясные деликатесы, салаты из свежих овощей, каши (гречка, бобовые). Но из-за гормональных изменений в организме, беременная женщина может столкнуться с проблемой запоров, даже при соблюдении диеты и сбалансированного питания. Решить эту проблему можно народными способами:
Чайная ложка растительного масла перед едой.
Стакан кефира на ночь или утром.
Прием касторового масла.
Небольшая клизма.
Каждая диета должна включать в себя физические нагрузки. Женщинам необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе, больше ходить и двигаться. Регулярный душ позволит вывести из организма шлаки и подарит хорошее самочувствие на весь день. Но существует ряд запретов, которые должна запомнить каждая беременная, решившая сесть на диету. В период беременности категорически запрещено пользоваться синтетическими пищевыми добавками, бадами и чаями, которые способствуют похудению. Запрещен прием таблеток и других препаратов, направленных на снижение веса. Та как это прямая угроза для жизни беременной женщины и ее ребенка.
[7], [8], [9], [10], [11]
Правильное питание во время беременности
Правильно питание в период беременности — это залог стройной фигуры и отсутствия проблем с лишним весом. Правильное питание основано на употреблении здоровой пищи, которая богата белками, витаминами, углеводами, минералами и жирами. Правильное питание мамы необходимо и для будущего малыша. Сбалансированный рацион оказывает положительное влияние на течение беременности и защищает от угрозы выкидыша. Давайте рассмотрим особенности правильного питания в каждом триместре беременности.
Первый триместр – в этот период в женском организме начинаются гормональные изменения, поэтому на процесс питания оказывает влияние токсикоз. В этот период рекомендуется больше кушать свежих овощей, так как они нормализуют состояние организма и дают отличное начало здоровой беременности.
Второй триместр — в это период малыш активно развивается и растет, забирая из организма матери все питательные вещества, витамины и минералы. Во втором триместре очень важно кушать больше яблок, употреблять мясо и пить томатный сок. Эти продукты обогащают организм железом, который истощается к 5-6 месяцу беременности. Главный витамин на этом сроке – фолиевая кислота. Она находится в зеленых растениях, которые можно употреблять в виде салатов или овощных соков.
Третий триместр – это период перед рождением малыша, поэтому питание должно быть максимально сбалансированным и правильным. Придется отказаться от специй и пряностей, уменьшить количество употребляемой соли, так как это может стать причиной позднего токсикоза и отечности. Нужно пить больше жидкости и следить за количеством приемов пища. Кушать нужно 5-6 раз на день, но небольшими порциями.
Как похудеть во время беременности каждая женщина решает для себя сама. Одни не решаются на эксперименты с организмом, другие придерживаются неразрешенных диет, которые приводят к плачевным результатам. Ну а третьи, соблюдают правила правильного сбалансированного питания, ведут активный образ жизни, рожают здоровых детей и не имеют проблем с лишним весом после родов.
Как похудеть во время беременности. Эффективная диета при беременности :: SYL.ru
Беременность – это важный и особенный период в жизни любой женщины. Весьма распространено мнение о том, что кушать теперь надо в два раза больше – за себя и за ребенка. Однако это приводит к проблеме лишнего веса, отекам и прочим неприятным последствиям. Имеются различные способы того, как похудеть во время беременности. Они предназначены именно тем женщинам, которые действительно страдают от лишних килограммов. Следует помнить, что если масса тела беременной полностью соответствует сроку, а прибавка за неделю находится в пределах допустимой нормы, то мысли о похудении не должны вас беспокоить.
Норма веса при беременности
Безусловно, женский организм достаточно индивидуален. В связи с этим непросто указать идеальный вес, который необходимо иметь беременной. Однако специалисты в области медицины пришли практически к единому мнению по набору веса и определили норму прибавки. В первом триместре показатели должны быть минимальными, и колебаться в пределах двух-трех килограмм.
Во втором и третьем триместрах допустимой нормой прибавки в весе считается триста-пятьсот грамм за каждую неделю беременности. В итоге перед самыми родами прибавка в массе не должна превышать десяти-пятнадцати килограммов. Если вы начинаете замечать, что ваш вес становится значительно больше нормы, то пора задуматься над тем, как похудеть во время беременности. Надо подчеркнуть, что наблюдать за своим весом и контролировать его очень важно. Это может помочь лучше высыпаться и в течение дня находиться в прекрасном расположении духа и бодром состоянии, поможет следить за уровнем сахара в крови и предотвратит появление нежелательных растяжек. Правильное питание обеспечит попадание вашему малышу необходимых микроэлементов и полезных витаминов.
Еда во время беременности
Сбалансированное и правильное питание в период беременности — не только очень важное условие для нормального развития, состояния и здоровья ребенка, но и оптимальное средство для коррекции веса. Если вы задумываетесь, как похудеть во время беременности, то непременно сходите на консультацию к вашему лечащему врачу. Лишь опытный специалист может правильно составить такую программу питания, которая принесет пользу, а не вред малышу.
Прежде всего, нужно пересмотреть режим питания. В идеале следует питаться 5-6 раз в день. Три раза – это основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, а еще два раза – небольшие перекусы. Желательно не кушать на ночь. Можно похудеть во время беременности, если ужинать до семи часов вечера. Очень важно убрать из ежедневного меню полуфабрикаты, чипсы, гамбургеры и прочую вредную еду. Всевозможные сладости попытайтесь заменить сухофруктами (инжиром, финиками, черносливом и т. д.). Это не только очень вкусно, но еще и полезно. Жирное мясо, разнообразные копчености употребляйте крайне редко. В том случае, когда без знаменитой фразы «если знаешь, что нельзя, но очень хочется – то можно» никак не обойтись.
Предпочтение отдавайте курице, рыбе, нежирным молочным продуктам, овощам, фруктам и орехам. В качестве напитка выбирайте чистую воду без газа. Помните, что сильногазированные напитки создадут дискомфортное ощущение у вас, соответственно и у вашего малыша. Консервированные соки и лимонады — также не лучшая альтернатива. В них содержится большое количество сахара, что непременно отобразится на вашем весе. Безусловно, вопрос о том, как похудеть во время беременности, весьма актуален. Однако не стоит забывать, что в этот период нельзя рисковать и экспериментировать с жесткими диетами. Самое главное — употреблять правильную и здоровую пищу, которая поможет вам удерживать вес в пределах нормы.
Особенности физических нагрузок
Беременным не воспрещаются физические нагрузки. Это могут быть пешие прогулки (на короткие или длительные расстояния), аквааэробика, йога. Иногда удивляют фразы девушек, которые говорят: «Я похудела в первом триместре беременности благодаря активному спорту». Однако это действительно вполне возможно. Если врач из женской консультации не видит противопоказаний для физических нагрузок, то в первом и во втором триместрах разрешаются занятия спортом. В третьем же триместре нужно научиться слушать свой организм и исключать отдельные упражнения, заменять их на более щадящие. Так, например, вместо тренажерного зала стоит посещать йогу для беременных. Если любимый вами вид спорта может нанести травму (волейбол, баскетбол), то лучше обезопасить себя и ребенка, и отказаться от него совсем.
Считаем калории
Для того чтобы выяснить, как быстро похудеть при беременности, нужно определиться с количеством калорий. Женщинам, которые имели до беременности нормальный вес, во время второго и третьего триместров нужно в среднем набирать триста дополнительных калорий в день, то есть употреблять от 1900 до 2500 калорий в сутки. Большее количество калорий может привести к набору излишнего веса.
Женщины, которые до беременности имели вес выше нормы, страдали вследствие этого ожирением, должны обсудить суточною норму калорий с лечащим врачом. За консультацией стоит обращаться и тем, кто имел вес ниже установленной нормы, а в период беременности стал стремительно набирать.
Следует помнить, что человек — неповторимый индивидуум, и потребности у каждого могут отличаться. Несмотря на то что у вас появились особые обстоятельства, которые требуют безотлагательного снижения веса, вам все равно придется сохранить или даже увеличить количество потребляемых калорий. При многоплодной беременности также необходимо обсудить с доктором вашу суточную энергетическую потребность.
Старайтесь избегать нездоровой пищи и потребления заведомо пустых калорий. «Пустышки» не только не обеспечат вашего малыша питательными веществами, но и приведут к излишнему набору веса.
Нежелательно употреблять в чрезмерном количестве продукты с насыщенными жирами (сыр, жирное мясо, цельное молоко) или высоким содержанием сахара (десерты, газированные напитки).
Диета при беременности, чтобы похудеть
Существуют основные принципы питания, которые помогут контролировать вес, худеть, при этом не вредить ребенку.
Калорийность рациона должна быть увеличена не более чем на 20% от стандартного показателя за счет потребления полноценных продуктов питания. Если вы не знаете, как точно сделать расчет, то достаточно добавить один прием пищи.
Ограничение соли и приправ. Следить за балансом белков, углеводов и жиров. Употреблять минимальное количество сахара и животных жиров.
Диета при беременности (чтобы похудеть) должна составляться с учетом имеющихся заболеваний: ожирения, заболеваний пищеварительной системы, почек или другой патологии, которая нуждается в коррекции с помощью диеты.
Витамины для беременных
В этот ответственный период вам нужно принимать дополнительные питательные вещества. Витамины, специально разработанные для беременных женщин, помогут их получить без употребления большого количества калорий. Однако ни в коем случае не рассматривайте витамины как альтернативу обычной еде. Пищевые добавки усваиваются гораздо лучше совместно с пищей.
Обязательно принимайте фолиевую кислоту. Ее врачи рекомендуют всем беременным без исключения, так как она уменьшает риск развития дефектов нервной трубки.
Поддерживают организм и витамины, которые содержат кальций, железо и жирные кислоты Омега-3, что способствует здоровому развитию ребенка. Не применяйте пищевые добавки с чрезмерно завышенным содержанием витаминов A, D, E, K.
Как похудеть после беременности
Сначала определите для себя срок, за который вы собираетесь снизить вес. Например, от шести месяцев до года. Продолжайте потреблять достаточное количество калорий. Ешьте часто (5-6 раз), но небольшими порциями, не переедайте. Знайте, что насыщение организма происходит через полчаса после еды. В вашем рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов. Пейте больше воды. Если вы кормите грудью, то это также поможет вам быстро похудеть. Через два-три месяца после родов возобновите физические упражнения. Сначала легкие, потом усложняйте их, а затем можете заниматься активными видами спорта. Больше ходите. Частые прогулки с коляской на свежем воздухе – и замечательное средство для похудения, и польза для малыша.
Заключение
Таким образом, при беременности не стоит кушать в несколько раз больше, достаточно добавить один прием пищи. Женский организм индивидуален. Однако специалисты пришли к единому мнению, и определили, сколько должна набирать беременная в каждом из трех триместров. Еда в столь ответственный период должна быть максимально полезной, обогащенной необходимыми витаминами и минералами. Исключайте пищу быстрого приготовления, полуфабрикаты, газированные напитки и проч. Для того чтобы похудеть во время и после беременности, нужно потреблять определенное количество калорий в день, в блюда добавлять меньше соли и приправ. Физические нагрузки также разрешаются, но в последнем триместре они должны быть щадящими.

Техника пуловер: Пуловер (упражнение) — Википедия – «Пуловер на блоке»: проработка широчайших мышц спины

Posted on 04.01.202103.02.2020 by alexxlab

«Пуловер на блоке»: проработка широчайших мышц спины

Пуловер — изолированное упражнение, выполняемое в специальном блочном тренажёре и направленное на расширение грудной клетки и увеличение мышц спины. Для людей с худощавым, эктоморфным телосложением пуловер станет отличным тренировочным элементом, который позволит развить широчайшие мышцы спины, и, следовательно, создать атлетические пропорции верха корпуса. Кроме того, тяга прямыми руками на блоке рекомендуется к выполнению в качестве базового упражнения для развития мышц груди и трицепсов.

Обзор упражнения: предназначение, активные мышцы, используемый инвентарь

Выполнение пуловера с помощью блочного кроссовера — это производный вид упражнения от пуловера с гантелью. Основное отличие — положение стоя и жёстко закреплённый блок, который изолирует мышцы плеч, бицепсы от активности и включает в работу мышцы спины: широчайшие, ромбовидные и круглые. Тем не менее в пуловере на блоке параллельно всё же задействуются большая и малая грудные мышцы. Если говорить о прямом назначении упражнения, то его выполняют, если:

Широчайшие мышцы спины слабо развиты.
Спина лишена рельефа.
Верх тела развит слабее, чем низ, что вызывает дисбаланс в пропорциях фигуры.
Мышцы спины и груди ослаблены.

Таким образом, общий мышечный атлас упражнения выглядит следующим образом:

Активные мышцы при выполнении пуловера на блоке

Активные мышцы при выполнении пуловера на блоке: универсаьное упражнение для женского и мужского тренинга
Активные мышцы при выполнении пуловера на блоке: универсальное упражнение для женского и мужского тренинга
Для тех, кто ещё ни разу не работал на блочном тренажёре, рекомендуем ознакомиться с его комплектацией. Кроссовер может состоять из одной вертикальной стойки или двух, соединённых рамой. Внизу на стойках расположены отягощения (в виде плиток), которые перемещаются с помощью тросов и регулируются специальным «штырём». Вверху тренажёра находятся рукоятки. Они связаны с отягощениями теми же тросами.
Виды кроссоверов

Тренажёр
Тренажёр «Кроссовер» с одной и двумя стойками для выполнения пуловера и различных вариантов тяги.
Рукояти также подразделяются на несколько видов:
Для вертикальной тяги (имеют прямое основание большой или средней длины с загнутыми концами).
Горизонтальная ручка (без загнутых концов).
Канатная рукоятка.
D — образные ремешковые рукоятки.
Рукоятки — ремни.
Варианты рукояток

Виды рукояток, использующихся в кроссовере для выполнения тяги
Виды рукояток, использующихся в кроссовере для выполнения тягиПри выполнении пуловера на блоке чаще всего используют рукоять для вертикальной тяги и горизонтальную рукоять. Но если у вас в зале установлены другие рукоятки и нет возможности их сменить, то хорошим аналогом будут канаты или ремни.
Техника выполнения пуловера в блочном тренажёре
Перед выполнением базовых упражнений не забывайте делать разминку: аэробику или кардио. Пуловер на блоке включайте в дни тренировок спины и груди. Чем идеальнее будет ваша техника, тем эффективнее отработают целевые мышцы и тем быстрее наступит заветный результат.
Пуловер на блоке

Техника выполнения пуловера на блоке: наклонный корпус и прямые руки.
Техника выполнения пуловера на блоке: наклонный корпус и прямые руки.Пуловер на блоке стоя на прямых ногах.
Встаньте перед тренажёром чуть наклонившись вперёд, ноги расставьте на ширину плеч.
Возьмитесь двумя руками за рукоять.
Прямыми руками тяните блок вниз.
Сделав полную амплитуду, возвращайтесь в исходное положение.
Руки наверху — вдох, руки внизу — выдох.
Число подходов и повторений: 3 x 12 (начальный уровень), 3 x 15 (средний уровень), 4 x 12 (высокий уровень подготовки).
Видеоинструкция пуловера на блоке:
Пуловер на блоке стоя на коленях.
Если у вас высокий рост и классический пуловер на блоке представляет массу неудобств, попробуйте выполнить упражнение стоя на коленях. Для этого:
Возьмите гимнастический коврик и постелите его возле тренажёра.
Возьмитесь за ручку кроссовера и медленно опуститесь на колени.
Чуть наклоните корпус вперёд (на 30–35 градусов).
Из вертикального положения рук, тяните блок к полу.
В нижней точке сделайте секундную паузу и возвращайтесь в исходное положение.
Число подходов и повторений остаётся таким же, как и в классическом варианте: от 3 до 4 подходов, от 10 до 15 повторений в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
Пуловер на блоке стоя на коленях

Техника выполнения пуловера стоя на коленях: D-образные рукоятки для данного варианта подходят лучше всего.
Техника выполнения пуловера стоя на коленях с применением D-образных рукояток.Пуловер на наклонной скамье.
Пуловер на блоке можно выполнять с упором на наклонную скамью. Группы рабочих мышц остаются такими же, что и в классическом варианте.
Сядьте в наклонную скамью, ноги расставьте произвольно с упором на ступни.
Попросите помощника (тренера, страховщика) подать вам рукоять либо изначально возьмите её в руки и только затем садитесь на скамью.
Исходное положение: руки над головой.
Тяните блок прямыми руками к поясу.
Делайте амплитуду тяги перед собой (а не по бокам).
Задержите блок на 1–2 секунды внизу, затем снова поднимайте руки.
Число подходов: 3–4 по 10–15 повторений.
Пуловер на наклонной скамье

Правильная техника выполнения пуловера на блоке с использованием наклонной скамьи.
Правильная техника выполнения пуловера на блоке с использованием наклонной скамьи.Видео техники выполнения для упражнения с упором на скамью:
Рекомендации к выполнению упражнения
Пуловер на блоке подойдёт как для новичков в мире бодибилдинга и фитнеса, так и для профессиональных атлетов. И для мужчин, и для женщин упражнение является отличным способом проработки широчайших и ромбовидных мышц спины, большой и малой грудной мышцы, тренировки трицепса. Пуловер характеризуется универсальностью, поэтому совершенно не важно какой у вас рост, вес, тип телосложения.
Основные рекомендации к выполнению пуловера на блоке:
Не сгибайте руки во время тяги.
Держите корпус статично в течение всего упражнения (работают только мышцы спины и груди, реже — трицепсы).
Не поднимайте рукоять очень высоко. Работайте в своей амплитуде, не нарушая статичность корпуса.
Не делайте импульсивных движений. Тяга блока выполняется медленно и сосредоточенно.
Не используйте большие веса, тренируя широчайшие. Увеличивайте нагрузку постепенно от тренировки к тренировке.
Во время упражнения не раскачивайтесь корпусом и тазом.
Пробуйте различные рукоятки и стойки, чтобы выполнять тягу было комфортно и удобно.
Видеорекомендации по выполнению пуловера на блоке:
Пуловер на блоке отлично подходит для завершения тренировки спины. Старайтесь выполнять это базовое упражнение в самом конце, чтобы «доработать» рельеф широчайших, круглых и ромбовидных мышц. Ваш тренировочный план обязательно должен включать пуловер, но при этом старайтесь использовать различные модификации упражнения, чтобы мускулатура не успела привыкать к одной и той же технике и нагрузке. Главное в любом упражнении — чувствовать ту группу мышц, на которые направлена нагрузка. В случае пуловера на блоке вы должны ощущать наибольшую растяжку в спине, а наименьшую — в груди.
Наследие Золотого века бодибилдинга: пуловер с гантелью лёжа
При взгляде на адептов бодибилдинга или суперзвёзд вроде Сильвестра Сталлоне и Арнольда Шварценеггера сразу бросается в глаза их широкая грудь. Женщины чувствуют себя в полной безопасности за широкими плечами, а мужчины предпочитают избегать разногласий в общении с мускулистыми культуристами. Самое главное, что надо знать про широкую голливудскую грудь, — это работа. Работа, которая под силу каждому при выполнении упражнения — пуловер с гантелей лежа.

Анатомия упражнения, какие мышцы работают
Пуловер с гантелью лёжа — изолирующее упражнение, которое качественно дополнит программу работы над мышцами груди и спины. Такое название не случайно. Прорабатываются грудные и широчайшие мышцы спины, в меньшей степени — трицепсы. Какие мышцы кроме основных работают при выполнении:
передние зубчатые мышцы;
широчайшая и ромбовидная мышцы;
клювовидно-плечевая мышца;
большая круглая мышца;
брахиалис;
диафрагма.
Получается своего рода мышечный пуловер.
Анатомически это выглядит так:
Вы лежите в исходной позиции — грудные мышцы и трицепсы растянуты.
Начинаете упражнение — подключаются широчайшие мускулы, хотя и мало проявляют себя, так как пребывают в анатомически неудобной позиции.
Вы поднимаете руки из-за головы — в этот момент наибольшее напряжение получают грудные мускулы и трицепсы, происходит их стрессовое сокращение.
Вы возвращаетесь в исходную позицию — снова включаются в работу широчайшие мышцы, снимая напряжение с мышц груди.

Пуловер, о котором говорят в тренажерных залах, состоит сплошь из мышц
Упражнение направлено на:
общую растяжку плечевого пояса;
укрепление спины;
набор внутреннего объёма мышц груди и формирование рельефа;
расширение грудной клетки — в детском и подростковом возрасте.
Согласитесь, щуплые плечи и лишённая рельефа впалая грудь — это не то, что вы хотели бы оставить себе из прошлой жизни до занятий спортом.
Пуловер — возрастное упражнение. Оптимальный возраст выполнения — 15–20 лет. Пока организм растет, и мышцы сохраняют податливость и гибкость, можно довольно быстро задать желаемые параметры грудной клетки. Верхний предел — 27 лет.
Впрочем, это не означает, что после 27 про пуловер можно забыть, это упражнение дополняет различные комплексы, как правило, закрывая спортивную сессию. По мнению опытных культуристов, эффект от выполнения ощущается достаточно быстро.

Техника выполнения упражнения, как правильно делать пуловер с гантелью
Главный принцип выполнения упражнения — в его названии. Pull over переводится с английского как «тянуть сверху, перетягивать». Перетягивать будем мышцы спины и груди на сторону красивого подтянутого тела.
Различают два вида пуловеров:
Силовой. Цель: работа с мышцами. Техника выполнения: на слегка согнутых руках.
Дыхательный. Цель: расширение объёмов грудной клетки. Техника выполнения: на выпрямленных руках.
И в том, и в другом случае движение производится плечевыми суставами, локтевые остаются неподвижными.
Основные варианты выполнения упражнения зависят также от поверхности, которую вы используете для занятий. Это может быть прямая горизонтальная скамья, фитбол или скамья с уклоном.
Отдельно стоит поговорить о пуловере поперек скамьи без поддержки спины. Выполнять такой вариант намного тяжелее, так как активно задействованы мышцы поясницы и брюшного пресса. Часто сложность выполнения ассоциируют с большей эффективностью. Так ли это на самом деле, разберёмся чуть ниже.

Пуловер лёжа на горизонтальной скамье
Или дыхательный пуловер. Одна из классических вариаций. Для грамотного выполнения упражнения:
Берём в руки отягощение и полностью ложимся на лавку.
Гантель в начальной позиции: между большими пальцами размещаем рукоятку, образуя качественный хват.
Поднимаем гантель от груди, а затем плавно опускаем за голову. Руки не доводим до состояния натянутой тетивы или французского жима (слишком согнутые руки), сохраняем легкий изгиб в локтевом суставе.
Опуская гантель за голову, делаем глубокий вдох, синхронно прогибаем таз вниз.
Ненадолго задержимся в нижней точке траектории и сделаем ещё один короткий вдох.
Поднимаем гантель вверх, выдыхаем, возвращаем в исходную позицию таз.
Делаем выдох на усилии.
Можно выполнять:
в положении лёжа, уперев ступни о пол;
в положении лёжа, поставив ноги на скамью и прочно уперев ступни.
Пуловер выполняется в 2–3 подхода по 10–15 повторений.
Для мужчин — оптимальная весовая нагрузка до 15 кг, для женщин — до 8 кг.
Основная цель пуловера — хорошая растяжка и работа с дыханием, а не просто подъём тяжелого веса.

Видео: пуловер с гантелью
Видео как правильно выполнять пуловер с гантелью

Пуловер лёжа на фитболе
Принципы выполнения те же самые, что и в классической схеме. За счёт своей лёгкой пружинистой фактуры фитбол помогает расслабить и максимально растянуть тренируемые мышцы. Практически всегда занятия с фитболом позволяют по-новому ощутить свое тело.

Выполняя пуловер на фитболе, не перегибайте поясницу

Пуловер лёжа на скамье с уклоном
Для максимального воздействия на широчайшие мышцы пуловер рекомендуется выполнять на наклонной скамье, находясь в положении головой вниз.

Пуловер на скамье под наклоном подойдет опытным спортсменам

Пуловер лёжа поперек скамьи
В данном варианте цели остаются неизменными: растяжка и дыхание. Упор делается на работу со спиной. Очевидным плюсом является параллельная проработка брюшного пресса. И конечно, дополнительное усилие на преодоление себя. В случае проблем со спиной этот вариант следует выполнять с осторожностью или отказаться от него вовсе.
Приготовьте гантель и лягте поперек скамьи. Для работы у вас имеются две точки опоры: ноги, согнутые под углом около 90 градусов, и верх спины.
Поставьте гантель на грудь, сделайте хват и выведите вверх на слегка согнутых руках.
С глубоким вдохом начинайте опускать гантель за голову, описывая дугу.
В точке максимального растяжения широчайших мышц спины поднимайте гантель в исходное положение, делая выдох на усилии.
Бёдра остаются зафиксированными на одном месте до завершения упражнения.

Выполняя пуловер поперек скамьи выбирайте оптимальный для вас вес утяжеления

Общие рекомендации и распространённые ошибки
Основные ошибки связаны:
С чрезмерным выгибанием поясницы. В этом случае появляется риск травмироваться.
С использованием большого веса: в пуловере вес — не цель, а средство.
С амплитудой движения. Касание снарядом пола при заведении рук за голову — неправильный вариант выполнения.
С порывистым дыханием. Стабильная циркуляция воздуха не только позволит избежать головокружения, но и поможет эффективно выполнить упражнение.
С рискованными ненужными движениями. Не поднимайте бедра. Не отрывайте ступни от пола. В противном случае, это, как минимум, зря потраченное время, в худшем случае — травмы. Выравнивание рук в локтях во время упражнения может привести к утрате контроля над утяжелением и в результате — к травме плеча.
С технической неграмотностью выполнения. Это может привести к перегрузке хрящей плечевого сустава и приостановке тренировок вплоть до 6 месяцев. Качественная разминка и точное выполнение позволят избежать печальных последствий.
К общим рекомендациям относятся:
Безопасность. Если вы используете разборную гантель, убедитесь, что все замки хорошо закреплены.
Контроль фиксации рук. Крепко удерживайте гантель.
Форсированное дыхание.
Общее состояние здоровья спины. При малейших проблемах стоит отказаться от выполнения пуловера. Как правило, это упражнение закрывает спортивную сессию. Уже получив определённую нагрузку, есть риск больше навредить, чем закрепить эффект от тренировки.
Что ещё:
Дыхательный пуловер не менее эффективен, чем пуловер поперёк скамьи.
Технически пуловер — упражнение плавное, без высоких скоростей и резких движений.
Можно выполнять с диском от штанги или двумя гантелями вместо одной.
Траектория движения — всегда полукруг.

Красивое тело — работа, которая под силу каждому.
Упражнение пуловер всегда воспринималось культуристами серьёзно, несмотря на кажущуюся простоту выполнения. Оно входило в тренировочные программы уже тогда, когда в индустрии фитнеса не было практически ничего, кроме желания иметь красивое тело и стимулятора роста мышечной массы в виде молока. Введя пуловер в тренировки, вы сможете укрепить мускульный каркас, разработать плечевые суставы, раскрыть грудную клетку и увеличить ее в объемё. И помните слова американского профессионального бодибилдера Фила Хита: «Сила не приходит с победой. Силу развивают твои усилия». Путь к красивому телу начинается в голове, не жалейте на его преодоление времени и сил.
Пуловеры прямыми руками — SportWiki энциклопедия
Пуловеры прямыми руками — изолирующее упражнение направленное на развитие широчайших мышц по всей длине, а также нижней части груди. Остальные мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой особенности пуловер используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц (придания им отчетливых, резких форм).
Правильное написание
Имя существительное «пуловер» или «пуЛЛовер» (от англ. pull over — «тащить сверху», «надевать сверху») является типичным англицизмом и практически точно скопировано с анлг. слова, однако за исключением отсутствия дефиса и двойного суффикса ЛЛ, т.е. правильный вариант написания слова «пуЛовер»^[1]. Следует отметить, что предмет одежды почти всегда пишут с одной л, однако в отношении упражнения очень часто используется и двойная лл.
Стабилизирующие мышцы
Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча.
Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
Как видно, движение рук при выполнении пуловера и при плавании баттерфляем практически совпадают, поэтому трудно переоценить значение этого упражнения для пловцов. Похожее сравнение можно найти и для баскетбола и волейбола (блокировка мяча у кольца и выбивание мяча у соперника), гимнастики (упражнения на брусьях) и скалолазания.
Техника пулловеров на тренажере[править | править код]
Пулловеры прямыми руками
Станьте лицом к стойке тренажера так, чтобы верхний блок оказался точно над вашей головой.
Возьмитесь за прямой гриф хватом сверху на ширине плеч и отступите назад на 26–35 см. Торс полностью выпрямлен.
Слегка согните руки в локтях и чуть наклоните их вперед (на 15–20 градусов от вертикали) так, чтобы груз приподнялся с упоров. Если у вас высокий рост, можно встать на колени.
Туловище полностью выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице. Поясничные мышцы напряжены и фиксируют торс в выпрямленном положении до конца сета.
Сделайте вдох, напрягите широчайшие и, задержав дыхание, потяните гриф на прямых руках вниз, к бедрам.
Как только гриф коснется бедер, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие.
Выдыхая, плавно верните гриф в исходное положение (когда руки не доходят до вертикали на 15–20 градусов).
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Не используйте силу инерции; выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
Не сутультесь и не округляйте плечи при выполнении упражнения. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе.
Туловище должно оставаться неподвижным, поза сбалансированной, позвоночник в нейтральном положении. Вы должны ощутить силу абдоминальных мышц-стабилизаторов, которые включаются в выполнение упражнения в средней части амплитуды движения.
Делайте выдох при движении вверх.
Техника пуловеров с гантелью[править | править код]
Пуловеры с гантелью
Техника пуловеров прямыми руками с гантелью(видео)
Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.
Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.
Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз.
Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетки.
Примечания[править | править код]
Не сгибайте руки в локтях во время всего сета. Пуловер выполняется на почти прямых руках.
В исходном положении руки занимают почти вертикальное положение (наклонены вперед всего на 15–20 градусов от вертикали). Не «наклоняйте» их ниже! Если вы стартуете из положения, когда руки сильно наклонены вперед (гриф чуть выше плеч), то отрезок пути, когда широчайшие выполняют основную работу, резко уменьшается.
Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Не наклоняйтесь вперед.
Анализ движения[править | править код]
Джемпер, свитер, пуловер — что это? Откуда такие названия и зачем
Джемпер, свитер, пуловер — что это? Откуда такие названия и зачем.
С наступлением прохладных деньков свитера, пуловеры и джемперы прочно вошли в женский гардероб и стали незаменимы в повседневном гардеробе. Но далеко не все знают, чем отличаются перечисленные вещи.
Что такое полувер?
Пуловер, является вязаной одеждой. Происходит от английского pullover — тащить или надевать сверху. Но в настоящее время можно встретить в продаже и трикотажные разновидности пуловера. Для пуловера характерен V-образный вырез спереди.
Это верхняя одежда изначально использовалась в мужском гардеробе, использовалась в основном в спорте, и наиболее распространена в Англии. Но позже пуловер стал использоваться и в повседневном гардеробе. В XX веке женщины обратили внимание на удобство пуловеров, и вскоре в продаже появились модели вязаной одежды, предназначенные для женщин. Сегодня пуловер является неотъемлемой частью стиля кэжуал и очень популярен как в женском, так и мужском гардеробе.
Что такое свитер?
Свитер — это вязаный предмет одежды без застёжек с высоким воротником.
Свитер появился в середине 19 века в Северной Европе, где люди спасались от холода, как могли. Позже свитер стали использовать для похудения. Врачи советовали делать упражнения в шерстяном свитере, чтобы больше потеть и, соответственно, быстрее сжигать жир. Отсюда и название с английского tosweat — потеть.
В начале 20 века свитер стали использовать в качестве спортивной одежды для зимних видов спорта. В 30-х годах Коко Шанель представила модель свитера для женщин и ввела свитер в мир высокой моды. Но женщины были не готовы его носить, и тренд не прижился. Но после того, как в свитере появилась Мэрилин Монро, он стал очень популярен. В английском языке даже появилось обозначение нового типажа — sweatergirl, полногрудая девушка в свитере в обтяжку.
Что такое джемпер?
Джемпер — вид вязаной одежды, имеющий круглый вырез.
Джемпер может надеваться через голову, а может иметь молнию, пуговицы или иные застёжки. Изначально джемпер использовался как предмет экипировки спортсменов, занимающихся лёгкой атлетикой. В середине 20 века и женщины, и мужчины включили джемперы в свой ежедневный гардероб. Джемперы легко комбинировать не только со спортивной одеждой, но и в деловом стиле смотрится очень даже неплохо. Следует уделить внимание джемперу с эффектом многослойности. Нижняя часть этого многослойного изделия связана из мохеровой пряжи, а верхняя выполнена из вискозной и шерстяной пряжи в две нити.
Точнее сказать, джемпер с эффектом многослойности — это имитация 2-х одежек, как будто 2 джемпера или джемпер с еще чем-то. На самом деле — просто двойной воротник.
Из чего вяжут свитера, джемперы, пуловеры?
Свитера, джемперы и пуловеры бывают не только из акрила, и полушерсти, но ещё их делают из собачей шерсти. Особое внимание хотелось бы уделить вещам, изготовленным из собачей шерсти. Собачья шерсть считается самой тёплой и целебной. Вещи, связанные из шерсти собак, могут конкурировать с термобельем по способности согревать. Точнее сказать, термобелье с трудом конкурирует с собачьими изделиями. Шерсть собаки добывают не обстригая, а вычесывая настоящий пух из подшёрстка собаки пуховой породы. Шерстинка собаки полая. Создаётся эффект микромассажа, усиливается кровообращение, ускоряется процесс восстановления тканей, есть и эффект микропрогревания. Лечебные свойства собачьей шерсти очень разнообразны и эффективны. При контакте с телом выделяются вещества, снимающие боль, уменьшающие боль, тонизирующие работу мышц. Согревающий эффект свитера связанного из собачей шерсти аналогичен стариной традиции лечить простуду и ломоту костей при повышении температуры. Сухое тепло обладает противовоспалительным действием.
Мода и сочетание вязаных вещей.
У каждой девушки в гардеробе должна быть хотя бы пара вязаных свитеров разных цветов. Советуем обратить ваше внимание на форму вязки и нити. Выбор можно остановить, например, на двух тесных моделях и каких-нибудь необычных.
Современная мода не стоит на месте, и дизайнеры предлагают огромное разнообразие фасонов верхней одежды. Женские джемперы могут быть удлиненными и представлять собой туники и платья. Носить их можно с любыми предметами гардероба: надевать поверх рубашки или тонкого платья, сочетать с легинсами или брюками, мини-юбками и шортами.
Пуловер хорошо сочетается с брюками, джинсами или костюмом. Кстати, пуловер лучше всего надевать на рубашку.
Свитера носят с зауженными брюками, юбками различной длины, прямыми джинсами и платьями.
Пуловер с гантелью лежа на скамье: техника выполнения
Большинство новичков, которые только пришли в тренажерный зал, хотят за короткий срок получить видимые результаты – сильную спину и прокачанную грудь, а долгожители зала с завидными рельефными формами, как правило, хотят сохранить их как можно дольше. И тем и другим спортсменам поможет добиться своих целей такое упражнение, как пуловер с гантелью лежа, о котором мы сейчас расскажем.
Упражнение пуловер с гантелью не так часто применяется при проведении тренировок в спортивном зале: кто-то забывает о нем, кто-то считает не очень эффективным, кто-то предпочитает выполнять другие разновидности программ по построению своего тела. Однако это упражнение стоит того, чтобы обратить на него внимание, поскольку оно относится к разным классификационным группам физических действий, позволяющих проработать несколько видов мышц.
Пуловер на скамье с гантелей обычно рекомендуется к выполнению начинающим в качестве базового упражнения при первых посещениях спортивного зала. Регулярное выполнение упражнения выровняет осанку, выведет грудь вперед и расправит плечи.
Уверенным бодибилдерам с четким рельефом мышц данное упражнение поможет сохранить прокачанные формы, а также поддержать красоту и четкость грудных мышц.
× Упражнение не рекомендуется к выполнению при заболеваниях позвоночника, а также при проблемах с суставами рук.
Пуловер с гантелями рекомендуется делать тем, кто уже добился некоторых результатов формирования своего тела, и прогресс приостановился; чтобы запустить процесс скульптурирования мышц, нужно периодически кардинально менять программу тренировки и методы выполнения тех или иных действий.
Правильно выполняемое упражнение значительно расширит грудную клетку и визуально увеличит объем мышц молодым людям, у которых продолжается процесс формирования костей и хрящей скелета. Среди бодибилдеров бытует мнение, что, включив пуловер в программу своих тренировок, можно существенно улучшить результативность жима лежа.
Основные рабочие мышцы
Пуловер с гантелью лежа на горизонтальной скамье позволяет проработать такие мышцы;
грудные;
широчайшие мышцы спины;
трицепсы.
Упражнение также помогает задействовать мышечные волокна плечевого пояса: дельтовидные, передние зубчатые и большую круглую мышцу.
× Наилучшего эффекта от выполнения пуловера можно добиться, чередуя это упражнение с приседаниями, при этом не допуская между ними пауз.
Cпособы выполнения
Пуловер с гантелей лежа рекомендуется к выполнению подростками, для которых он будет максимально эффективен; для взрослых эффект от упражнения проявится не так ярко, однако объем мышц однозначно увеличится.
Упражнение можно выполнять двумя способами: лежа перпендикулярно на скамье, лежа на горизонтальной скамье вдоль лавки и на наклонной скамье. Рассмотрим более подробно каждый их этих методов.
Классический: лежа перпендикулярно на скамье (без поддержки низа спины)
Классический метод выполнения пуловера лежа перпендикулярно на скамье служит для максимального растяжения позвоночника и грудной клетки. Данный способ пуловера следует выполнять с четким соблюдением техники исполнения, поскольку высок риск травмирования.
Классический пуловер без поддержки низа спины рекомендуется выполнять тем, кто уже осилил упражнение лежа на всей спине. Выполнять упражнение желательно в присутствии напарника для подачи и убирания гантели, поскольку неудобная поза не позволит сделать это самостоятельно.
Техника осуществления классического пуловера заключается в следующем: спортсмен ложится на скамью лопатками.
Убедитесь, что голова также лежит на скамье и шея не напрягается. Это очень важно!
В исходной точке двумя руками держится гантель в выпрямленном вверх положении рук.
Для безопасного хвата, смыкайте перед собой кисти рук — на них будет ложиться вес гантели, а большие пальцы смыкайте за рукояткой гантели. Так она не выскользнет.
Затем гантель медленно опускается вниз за голову до момента максимального растяжения туловища.
Упражнение следует делать сконцентрированно и не спеша, поскольку за счет неустойчивого положения тела, «зависшего» в воздухе, гантель будет действовать на растяжение, оттягивая своей тяжестью мышцы и позвоночник вслед за руками. Ход рук вниз с гантелей продолжается до появления дискомфортных ощущений максимального напряжения мышц, после их возникновения нужно плавно поднимать гантель в исходную точку.
Отвечая на вопрос, как делать пуловер с гантелей эффективно – нужно в первую очередь стараться выполнять это упражнение постепенно, не допуская резких движений и покачивания туловища, а затем следует четко соблюдать технику.
Лежа на горизонтальной скамье вдоль лавки
Метод лежа на горизонтальной скамье вдоль лавки служит для растяжения мышц грудной клетки при соблюдении определенного дыхательного режима. Для выполнения этого упражнения следует лечь на горизонтальную скамью спиной вдоль лавки, ноги поставить на пол, а голову положить как можно ближе к краю лавки.
В исходной точке гантель держится вытянутыми руками над грудной клеткой. Делая вдох, гантель нужно опустить за голову, не сгибая при этом рук до того момента, пока руки не зависнут ниже уровня скамьи. Затем на выдохе руки поднимают гантель в исходную точку. Если упражнение вызывает неприятные ощущения, можно снизить амплитуду движения рук.
× Пуловер наиболее эффективен в завершающей части выполняемого комплекса упражнений.

На наклонной скамье (головой вниз)
Упражнение пуловер на наклонной скамье не так распространено, как первые два метода, хотя его эффективность значительно выше их. Выполнение упражнения головой вниз специфично и требует меньшего веса гантели, однако этот метод нужно выполнять с соблюдением правильной техники, поскольку его специфика чревата разрывом капилляров из-за больших нагрузок.
Смотрите пример выполнения упражнения пуловер с гантелью на наклонной скамье и рекомендации к его выполнению в видео
Для выполнения пуловера головой вниз нужна специальная скамья с фиксирующими ноги валиками. Спортсмен ложится на наклонную лавку, при этом его голова оказывается ниже уровня ног, вытягивает руки вверх и располагает их перпендикулярно поверхности пола.
Для совершения упражнения руки на вдохе опускают вниз до уровня лавки по круговой траектории, а выдыхая – возвращают в исходную точку. Этот метод считается самым сложным, поскольку тело находится в непривычном наклоненном положении, его не советуют выполнять людям с повышенным давлением во избежание проблем со здоровьем.
В домашних условиях можно выполнять пуловер лежа головой и лопатками на большой диванной подушке, которую следует положить на пол. Еще один вариант — на фитболе.
Исходная точка в данном случае – слегка согнув руки в локтях, поднять перпендикулярно поверхности пола, при этом согнутые в коленях ноги находятся на ширине плеч, а ступни стоят на полу, крепко упершись. Делая вдох, руки заводят за голову, до того момента, пока гантель не коснется поверхности пола, после чего на выдохе руки возвращают в исходную точку.
Как правильно делать пуловер: техника выполнения
Основная задача бодибилдера, перед тем как начать правильно делать пуловер с гантелей, – это хорошо подобранный вес. Ошибочно мнение, что чем тяжелее гантель, тем эффективнее упражнение, поскольку большой вес чреват травмами спины или плечевого сустава. Принцип работы при выполнении упражнения – удерживание гантели вытянутыми руками без излишнего напряжения и преодоления сопротивления.
Начинающим спортсменам можно выполнять 2-3 подхода упражнений по 10 повторов, при этом вес гантели не должен превышать 13 кг. После прорабатывания техники выполнения с малым весом, после появления ощущений всей мышечной группы, вес можно увеличить.
Во время выполнения пуловера, в точке фиксации гантели за головой, таз нужно потянуть вниз для увеличения растяжения. Стопы должны стоять на полу без отрывания ног от его поверхности. Слишком быстрый темп не позволяет качественно прорабатывать все мышцы. Для оптимальной нагрузки на плечевые суставы руки следует отводить в немного согнутом положении.
× Прогиб на уровне спины или шеи чреват защемлением нерва, а отрыв стоп от поверхности пола – травмой позвоночника.
В случае отсутствия возможности получения советов и контроля квалифицированного тренера относительно выполнения упражнения пуловер с гантелью, перед его осуществлением рекомендуем посмотреть видео для большей наглядности и понимания всех тонкостей процесса скульптурирования своего тела.
Техника выполнения упражнения пуловер с гантелью в исполнении Дениса Борисова
Упражнение пуловер с гантелью
Пуловер — упражнение в бодибилдинге, нагружающее сразу две большие мышечные группы: грудные (подчёркивает низ) и широчайшие мышцы спины по всей длине (верх и низ). Вес гантели не должен быть максимальным, так как есть вероятность получения травмы плеча, локтя и запястья. Вес подбирается таким, чтобы можно было выполнить 8-12 повторений в среднем темпе и почувствовать растяжение мышц.
Выполняя пуловеры на скамье, крайне важно, чтобы голова имела упор, иначе можно растянуть шею и получить тяжёлые повреждения нерва, что приведёт к появлению хронических болей и потребует большого объёма физиотерапии. Для максимального эффекта, выполняйте это упражнение в день тренировки груди, в 3-4 подходах, по 8-12 повторений. Ниже мы рассмотрим основные способы выполнения пуловеров с фото демонстрацией техники выполнения.
Варианты выполнения пуловеров с гантелью
1. Пуловер с гантелью лежа вдоль на горизонтальной скамье
Главные работающие мышцы:
Грудные (нижняя часть в большей степени)

Широчайшие

Техника выполнения упражнения:
Лягте спиной на скамью. Ноги плотно упираются в пол. Гантель держите перед собой на вытянутых руках. На вдохе опустите гантель за голову. В конечной фазе движения можно немного согнуть руки в локтях. На выдохе вернитесь в исходное положение.
2. Пуловер с гантелью лежа поперек на горизонтальной скамье
Главные работающие мышцы:
Грудные (нижняя часть в большей степени)

Широчайшие

Техника выполнения упражнения:
Упиритесь лопатками на лавку поперёк. Лопатки на скамье. Стопы упираются в пол. Руки с гантелей вытянуты перед собой. На вдохе опустите гантель за голову. В конечной фазе движения можно немного согнуть руки в локтях. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Пуловер представляет собой «растягивающее» односуставное вспомогательное и изолирующее упражнение (то есть к базовым упражнениям оно не относится), в котором мышцы растягиваются не в стороны, а от живота — за голову, что заставляет работать те мышечные волокна, которые во всех других упражнениях (жимах и тягах) мало или совсем не вовлечены в работу.

Доктор спортивной медицины Джозеф М. Хорригэн (Joseph M. Horrigan) считает, что при выполнении пуловеров на скамью ложиться следует вдоль, а не поперёк, иначе бёдра занимают низкое положение и пулловеры оказывают разрушительное воздействие на брюшную стенку.

Пуловер у блока на тренажере кроссовер: техника, ошибки, видео
Какие мышцы работают в упражнении пуловер на блоке
· » Основные:широчайшие мышцы спины
· » Вспомогательные:грудные, трицепсы, дельтовидная
Как правильно делать пуловер в блочном тренажере
Доброго времени суток, наши дорогие читатели. Сегодня мы будем учиться делать специфическое упражнение для развития мышц спины – пуловер у блока стоя или пуловер на блочном тренажере, пуловер в кроссовере. Механика движения – это приведение рук к корпусу.
Во время выполнения упражнения в работу включаются различные группы мышц. Это и спина, и грудные и руки. Поэтому от специфики и вариации техники можно акцентировать нагрузку на отдельных группах. По сколько сегодняшняя наша задача прокачать спину – поэтому будем учиться делать пуловер у тренажерного блока с акцентом на широчайшие.
Как пуловер в кроссовере выглядит в движении

Техника
Остановимся на технике и выясним за счет чего при выполнении пуловера, нагрузка фокусируется на мышцах спины?
Положение рук. Нагрузка падает на спину и не уходит с нее благодаря положениям рук на всей амплитуде движения, а в особенности вверху. Не поднимая руки сильно высоко – мы постоянно напрягаем спину. В обычном пуловере руки в верхней точке далеко идут за голову. То есть у нас работают руки, бицепс, потом грудь, и аж потом спина, включается в определенной точке. Здесь мы укорачиваем амплитуду движения и оставляем только ту фазу, что отвечает за работу широчайших.
Положение спины. Делая пуловер у кроссовера, как и во всех упражнениях на спину – поясница должна быть немного прогнута, а спина прямая. Что касается груди – то она должна быть немного надута и как бы подана вверх. Когда в пояснице существует естественный прогиб – это дает возможность правильно сокращаться мышцам спины.
Колени. При выполнении тяги верхнего блока прямыми руками необходимо подседать – сгибать колени. При согнутых в ногах коленях проще прорабатывать спину и сокращать мышц спины.
Руки. Руки должны быть зафиксированы на всей амплитуде движения. Их не нужно подымать высоко или сгибать в локтях имитируя французский жим лежа. Необходимо добиться такого положения рук, где движение в локтевом суставе будет близко к минимуму. Это связующее звено, вся работа перелаживается на мышцы спины. Чтобы не получилось так, что качая широчайшие, вы накачали руки.
Верхняя и нижняя точка. В нижней точке амплитуды нужно задержаться на пару секунд и дополнительным усилием напрячь спину. Это так называемое пиковое сокращение. Вверху наоборот, нужно растянуть широчайшие, но не кидать руки, не отпускать их вверх по инерции. Сохраняйте усредненную позицию, примерно на параллели с полом, может чуть выше.
Еще на спину: Тяга верхнего блока к груди
Расстояние до снаряда. Чтобы мышцы спин

Фитнес шутки – Шахматист пришёл в первый раз в тренажерный зал на тренировку. Тренер оглядел

Posted on 04.01.202116.01.2020 by alexxlab

Анекдоты про фитнес! Страница 1.

Ржачные анекдоты про фитнес!

— Чё делаешь? — Решила похудеть. Вчера купила диски с фитнесом. — Ну и как? — Сейчас сижу, ем пирожные — смотрю.

Бесплатные анекдоты про фитнес!

Как говорит один знакомый тренер из фитнес—клуба: «Только у горбатых до самой смерти рельефная фигура, а вот остальным — качаться надо «.

Прикольные анекдоты про фитнес!

Разговаривают два приятеля по мобильному: — Привет, ты где сейчас? — В спортзале. Железо качаю. Мышечную массу наращиваю. — А жену—то небось, в фитнес—клуб спровадил? — Не угадал! В кафешке напротив. Пышечную массу наращивает.

Бесплатные анекдоты про фитнес!

Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало!

Ржачные анекдоты про фитнес!

Ваши пьяные друзья будут против вашей трезвости, толстые друзья — против фитнес—режима, безработные друзья — против погружения в карьеру.

Новые анекдоты про фитнес!

— Вы думаете, что скинуть 16 кг за 2 дня нереально? — Колхоз «Фитнес Ильича» приглашает на сбор картофеля!

Бесплатные анекдоты про фитнес!

Фитнес—центр. Немолодой банкир пытается сгонять вес под руководством персонального тренера. В зал впархивает обалденная блондинка. Банкир, оглядывая длинный ряд тренажеров, спрашивает тренера: — Том, какой из этих машин мне лучше воспользоваться, чтобы привлечь ее внимание? — Я бы рекомендовал банкомат в холле, сэр.

Самые последние анекдоты про фитнес!

Блондинка рассказывает подруге: — Я на фитнес, где сгоняю лишний вес, трачу 1000$ в месяц. — А почему так дорого? — Там буфет дорогой…

Популярные анекдоты про фитнес!

В фитнес—клубе: — Какую часть вашего тела вы бы хотели улучшить? — А у вас есть тренажеры для рожи?

Бесплатные анекдоты про фитнес!

— Здравствуйте! Я бы хотел приобрести годовой абонемент. — Фитнес выше этажом. Это винно—водочный отдел. — Я знаю.

Приколы про фитнес — chemodur — ЖЖ
26 марта 2015
Приколы про фитнес
Походы в фитнес клубы, давно стали частью жизни многих людей и уже практически не осталось такого города, даже не большого, где бы не было этого спортивного заведения.
Многие парни и девушки, просто бредят спортом и стремятся довести свою фигуру до совершенства.В своей подборке — Приколы про фитнес, я покажу вам, что в спорте тоже существует много юмора,приколов и шуток.Приятного вам просмотра.
Анекдот про фитнес-клуб, где придумали новую программу занятий
1. Отрицание.
2. Гнев.
3. Торг.
4. Депрессия.
5. Принятие условий лицензионного соглашения.

Чтобы из бензина Аи-95 сделать Аи-98, в Абхазии на тонну топлива добавляют ещё 3 кг острой аджики.

В офисе ты большой начальник в дорогом костюме, а домой приходишь и мяукаешь на кота, стоя на четвереньках.

Сегодня видел, как эвакуатор увозил инкассаторскую машину. Назвал это ограблением по-русски!

Бабуля в троллейбусе вполголоса прочитала здоровенный отрывок из «Онегина»… Обалдевшие пассажиры захлопали в ладоши! Бабушка улыбнулась и выдаёт:
— Вот ЭТО помню… а на хрена я в этот троллейбус села — хоть убей… НЕ ПОМНЮ!!!

По телефону:
— Крошка, что на тебе сейчас?
— Два кредита, ипотека, долги за коммуналку…

Родители воспитывали меня в строгости и аскетизме. Или, как они это называли сами, в Саратове.

Доверять можно только одному человеку — тому симпатичному алкашу, которого ты каждый день видишь в зеркале.

Она сказала, что купила это кружевное бельё специально для меня, а потом обиделась, когда я его надел.

Поколение, которое заряжало воду у телевизора, осуждает поколение, которое ловит покемонов телефоном.

Вся твоя жизнь была предопределена картинкой на шкафчике в детском саду.

Мальчик, оставшийся на второй год, предсказывал одноклассникам будущее.

Вот уже 120 лет наших студентов в вестибюле приветствует декан факультета таксидермии.
Читайте также: Подборка коротких шуток для поднятия настроения
приколы. — Олеся Сладкова — LiveJournal
April 14th, 2015, 03:55 pm
Фитнес-приколы.
Смешные моменты здорового образа жизни.

очень дельный совет)

А говорят, что пиво выгоняет кальций:
Это про меня:
Что правда, то правда:
Вот это мне вообще нравится:
Вот и у меня почти также:
Это заразное:
Самое смешное:
источник: http://www.adme.ru

Тверк отличие от бути дэнс: booty dance 7 / -, reggaeton dancehall- Divadance – Отличие Twerk от Booty dance?

Posted on 04.01.202105.02.2020 by alexxlab

Чем полезен Booty dance или польза для здоровья от занятий тверком | MaxDances.ru

Booty dance (twerk) — танец, в котором интенсивно двигают бедрами, а самую главную роль играет попа. Именно из-за почти гипнотизирующих движений бедрами мужчины считают этот вид танца одним из самых сексуальных!

Тверк помогает разработать ягодичные мышцы, бедра, ноги, поясницу и спину, а также задействует мышцы всего организма, в том числе и руки.
Благодаря регулярной интенсивной работе тазом бути денс оказывает профилактическое воздействие женских заболеваний, а также уменьшает риск заболеваний сердца и диабета. А хорошая растяжка способствует улучшению общего состояние внутренних органов женской репродуктивной системы и помогает уменьшить ежемесячные болевые ощущения во время циклов.

Вцелом booty dance очень энергозатратный танец, именно по этой причине он является отличным эффективным способом как похудеть и укрепить мышцы и держать их в тонусе!

Ритмичные сокращения ягодичных мышц помогают избавиться от целлюлита так как во время интенсивных трясок на попе и ногах подкожный жир активно двигается вверх и вниз, с разной амплитудой скоростью. Это отличный эффект, который можно сравнить только с профессиональным массажем или качественной дренажной процедурой. Со временем благодаря тверк-упражнениям и правильному питанию можно значительно уменьшить или полностью убрать такую неприятность как целлюлит. Полное исчезновение или уменьшение проблемных ямочек на бедрах связано также с улучшением тока лимфы и крови, чему способствует физическая нагрузка при занятиях booty dance. Также упражнения с широкой постановкой ног отлично прорабатывают наиболее труднодоступные мышцы мышцы в области внутренней стороны бедра.

Занятия Booty dance – отличная альтернатива сразу для нескольких фитнесс–комплексов, так как они направлены на улучшение формы ног и ягодиц.

А еще занятия бути денс всегда улучшают настроение и помогают снять стресс. Трясти попой перед большим зеркалом и одновременно быть в плохом настроении ну очень сложно, особенно в веселой компании.

Подведем итоги. Регулярные тренировки бути денс помогут сформировать красивую рельефную фигуру, улучшат физическое самочувствие, поднимут настроение и помогут избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. А еще это просто очень весело!

Как научиться танцевать тверк дома? Советы и польза от бути данс

Тверк – это новое веяние в современном танце, основателем которого стала знаменитая на весь мир Майли Сайрус. И тема о том, как научиться танцевать тверк, стала одной из самых популярных у современной молодежи. Именно на этот стиль создала моду Майли, стараясь избавиться от приевшегося всем образа героини детского канала Disney.

Желание танцевать охватило девушек и парней всего мира, при этом возраст почитателей тверка начинается уже приблизительно с 12 лет.
Популярность
О том, насколько быстро что-либо может набрать популярность у всех молодых людей, независимо от социального статуса и возраста, можно судить по тверку. Буквально за короткое время термин был включен в онлайн-версию Большого Оксфордского словаря.
Что же означает тверк? Одним из официальных его трактовок является то, что это танец в провокационной манере, который сопровождается достаточно активным движением бедер в глубоком приседе. Сначала на этот стиль публика отреагировала немного холодно и даже осуждающе, но не прошло и нескольких месяцев, как фитнес-классы и школы танцев начали набирать группы для его изучения. И самое удивительное, что желающих быстро научиться танцевать тверк по-прежнему хватает.
Как научиться танцевать тверк
Техника достаточно проста на первый взгляд, но так только кажется. Несмотря на то что существует несколько базовых движений, выучить их и правильно выполнять подчас под силу не каждой. Именно поэтому многие девушки посещают танцевальные группы, чтобы полностью овладеть искусством трясти ягодицами.
Как научиться танцевать тверк дома? Да очень просто – для этого достаточно соблюдать несколько правил:
Положите руки на бедра и садитесь в глубокий присед. Ноги должны быть на ширине плеч, а стопы следует развернуть таким образом, чтобы колени как раз оказались над ними.
Чтобы двинуть бедрами вперед, положите большие пальцы на копчик и надавите.
Для осуществления движения бедрами назад, наоборот, потяните себя за тазовую кость.
Помните, что глубокий присед означает, что вы не сможете двигать ничем больше, кроме бедер.
Когда вы уже поняли, как правильно двигать попой, руки можно положить на колени и развернуть так, чтобы запястья смотрели наружу.
Теперь увеличивайте темп, и у вас все получится!
Это только базовое движение, а существует множество разнообразных техник исполнения тверка. Его, например, можно танцевать у стены. Для удобства встают на четвереньки спиной к стене, упираются руками в пол, а ноги поднимают на стену. При этом их сгибают, как будто в приседе. Вы должны встать устойчиво, не нужно прижиматься животом к стене и пытаться выровняться. Когда согнули ноги, нужно двигать бедрами так, как это описано выше.
Советы для начинающих
Первый и самый главный совет, который могут дать специалисты в таком случае, — это ставить ноги на ширине плеч. Если вы поставите их шире или же ближе друг к другу, то правильного глубокого приседа не получится, а в результате танец будет смотреться несколько странно.
Никогда не надевайте стесняющую движения одежду, если вы хотите понять, как научиться танцевать тверк. Для начинающих не подходят джинсы и тому подобное – лучше короткие шорты, а также леггинсы. Кроме всего прочего, они смогут эффектно подчеркнуть линию таза.
Когда танцуете у стены, то постарайтесь не упасть вперед — следует устойчиво упереться руками и не терять бдительности. Еще один важный совет – соберите волосы в косичку или же в хвостик. Таким образом, они не будут лезть в лицо и мешать танцевать.
Перед тем как танцевать, выполните разминку.
Разминка для бути дэнс
Как научиться танцевать тверк безопасно для здоровья? Помните, что при этом мы получим огромную нагрузку на мышцы, поэтому сначала следует хорошо подготовиться к занятию и провести разминку. Можно выполнить несложные наклоны в стороны, вперед и назад, при этом следует делать их медленно и прочувствовать, как растягиваются мышцы. Также можно сцепить руки за спиной и вывести грудь вперед, таз должен сильно отводиться назад – это так называемые прогибы в пояснице. То есть следует пройти все движения базовой разминки перед танцем.
Перед каждым занятием следует проводить небольшую растяжку, чтобы разогреть мышцы и не травмироваться, когда будете танцевать бути данс. Более того, и в середине самого занятия также следует немного отвлечься и провести растяжку, попытаться сесть на продольный и поперечный шпагат, а затем снова продолжить танцевать.
Польза тверка для здоровья
Многие ищут способы, как быстро научиться танцевать тверк, но некоторые даже не догадываются, насколько это полезно для их здоровья. Во-первых, ваши мышцы всегда будут в тонусе. Вы сможете с помощью подобного танца полностью раскрыть свою сексуальность и избавиться от многих лишних комплексов.
Ритмичное сокращение ягодичных мышц поможет избавиться от целлюлита, а вращение бедрами и хорошая растяжка только укрепят ноги. Эффект от занятий тверком можно сравнить разве только что с хорошим атицеллюлитным массажем.
Из-за постоянного активного движения ваше тело станет более подтянутым. При этом вследствие увеличения тока крови укрепляется сердечно-сосудистая система. Глубокий присед дает возможность подкачать мышцы внутренней стороны бедра. В результате подобных занятий снижаются болевые ощущения во время менструаций.
Здесь вы смогли найти ответы о том, как научиться танцевать тверк, а сможете получить значительно больше – красивую рельефную фигуру и постоянное хорошее настроение. Ведь как можно заниматься бути данс и думать о жизненных проблемах?
Бути Дэнс техника — 9 залов
Сейчас в мире живет прочный тренд – тренд красивых и упругих ягодиц. Большинство девушек ходят в тренажерный зал, чтобы достичь совершенной формы этой зоны. Это очень красиво и привлекательно. А мы уверены, что важна не только форма, но и умение её выигрышно использовать. Как говорила героиня певицы Шер в фильме Бурлеск: «Если есть, что показать – показывай! Во благо дела». Давайте последуем совету мудрой женщины и будем учиться этому на направлении bootyтехника. Причём показывать будем мастерски!
Что вас ждёт на занятиях.
Базовые движения нижней части тела – тряски, круги, восьмёрки. Вы будете знать основу основ и уже сможете импровизировать в соблазнительном танце.
Легкие танцевальные связки, задачки на координацию. К базе добавим руки, повороты, волны. Техника «заиграет».
Внимательный разбор техники, безопасное и физиологичное выполнение движений. Это красиво, а ещё не будет болеть поясница или ноги.
Силовые на попу. Это компенсация сидячего образа жизни, из-за него мышцы ослабевают. После нескольких занятий попа станет более упругой и оформленной.
Раскрытие грудной клетки, коррекция осанки. Сутулый booty dance – это очень печально. А с ровной грациозной спинкой вы будете выглядеть hot-hot-hot.
Стретчинг и элементы йоги. Раскрытие тазобедренных суставов и оживление позвоночника. Это поможет освоить те движения, которые без растяжки не получатся.
Хорошее настроение, весёлая атмосфера и польза для здоровья.
А вот ещё приятные бонусы от занятий.
На booty технике главная задача преподавателя – научить вас правильному выполнению элементов. Но развиваясь в этом направлении, не избежать ещё кое-каких «побочных эффектов». Заметьте, они только в позитивном и полезном ключе! Как для личного развития, так и для жизни в целом. Педагог даёт технику с сопутствующими процессами – растяжкой, йогой, работой над осанкой. Поэтому во время занятий вы будете раскрывать сексуальность, станете лучше ощущать тело и управлять им. Такая проработка наполнит вас женской энергией. Вы станете центром притяжения. Приходите испытать эти нереальные ощущения на жаркие и соблазнительные booty dance в Москве. В общем, кайфовать от себя – вот какой веский бонус от танцев.
А вот этого мы на занятиях избегаем.
На занятиях техникой будет такой же красивый и смачный танец, но без ущерба для здоровья. Преподаватель продумывает специальную программу – всё с нежностью и любовью к вашим мышцам и суставам. Итак, на классах не будет:
Сложной акробатики и партера. У кого-то могут появиться от этого синячки, чего бы не хотелось. Поэтому мы будем делать только те элементы, которые не травмируют ни колени, ни остальные части тела.
Стоек на голове, руках и прочих трюков. Это не всем подходит. Нужно хорошо владеть телом, иметь сильные руки и хороший вестибулярный аппарат.
Принудительных шпагатов. Только если вы готовы, и растяжка позволяет, будем делать шпагаты.
Резких движений, которые опасны для поясницы, коленей и связок. Даже если они о-о-очень зрелищные. Мы за безопасность, травмы уж точно не нужны.
Чем отличаются booty техника и направление booty dance?
Бути техника направлена на то, чтобы раскачать свою женственность и чувственность. От вас будет веять этими вибрациями. Это будете чувствовать не только вы, но и окружающие. Поменяется ощущение своего тела, даже во взгляде появятся новые огонёчки.
Это занятие – соединение танца, растяжки и йоги. Такая система помогает раскрыть тазобедренные суставы. Всё продумано так, чтобы дальнейшее изучение техники проходило безопасно и в полном комфорте. На уроке учим все базовые движения нижней части тела – делаем тряски, круги, восьмерки. Внимательно разбираем технику каждого элемента, чтобы понять как делать его правильно и без последствий для поясницы и ног. Здорово же – теория и практика сливаются в красивые и «манкие» танцевальные связки. Наша школа танца «9 залов» уже очарована.
А если говорить о бути дэнс, то он более дерзкий и провокационный. Трюки и зрелище – основа тверка.
Кому подойдёт это направление?
На занятия по технике можно приходить с любым уровнем подготовки:
Ещё не пробовала. Для тех, кто еще ни разу не пробовал бутить, это занятие поможет поставить правильную технику. А это сразу два плюса: получаться будет с самого начала, и потом не надо будет переучиваться.
Танцую, но что-то не так. Возможно, сейчас в танце не хватает амплитуды, или кажется, что движение выполняется неверно. Тогда техника подскажет над чем поработать и что можно улучшить. Занятия повысят уровень, и танец станет увереннее.
Танец booty dance в Москве очень актуален не только потому, что сам по себе интересный. Элементы из него используются во многих современных стилях. Да и если просто говорить о вечеринках, добавление «ореховых» движений сделает танец сочнее. Поэтому, если вы занимаетесь другим стилем, бути техника даст толчок к развитию и поможет разнообразить привычную манеру танца.
Приходите крутить бедрами и учиться завлекающим движениям. Как говорится, это bootydance Москва, детка!
Как научиться танцевать тверк и освоить другие новые виды фитнеса
Студиям йоги и кардиотренажерам придется подвинуться: в танцевальные студии записываются те, кто недавно ходил заниматься фитнесом в зал. Журналист Алиса По взяла по уроку в пяти сравнительно новых студиях Москвы и без лишнего кокетства позволила снять на видео то, чему она научилась.
Когда зал наскучил, бег больше не вдохновляет, а физическая нагрузка по-прежнему нужна, остаются танцы. Тем более когда в последнее время открылось несколько симпатичных школ, куда ходить одно удовольствие. У меня был и свой интерес: я хотела выбрать себе танцы, на которые бы записалась в самом деле после редакционного задания.
Стрип-пластика в студии Splash of Emotion
В первую очередь я, простите, пошла на танцы go-go. По телефону меня заботливо предупредили, что с собой нужно взять хорошие туфли: go-go (это, например, когда красивая девушка на вечеринке ловко балансирует на каком-нибудь бочонке, выделывая невероятные акробатические трюки) нужно тренировать на высоких устойчивых каблуках. Крошечная студия находится в здании, где сотню лет назад располагались конюшни. Оказалось, что вместо go-go мне придется учиться стрип-пластике: как объяснила преподавательница, девушкам из группы этот жанр быстро наскучил и им захотелось чего-то «более секси». Если вы думаете, что на стрип-пластику ходят исключительно раскованные женщины не старше двадцати — вы ошибаетесь. В течение часа я осваивала завлекающие движения в компании самых обычных девушек вроде меня, сотрудниц офисов и студенток. Почти каждая прошла через танцевальные кружки в детстве, а сюда пришла, чтобы отвлечься от скуки. После разминки под песню из золотого периода Дженнифер Лопес мы приступаем к делу. Девушки, которые не один год посвятили себя хореографии, умело повторяют движения, а я, воспитанная нетребовательными танцполами Москвы, словно медвежонок, валяюсь на полу и ничего не успеваю. Примерно на десятой минуте я избавляюсь от каблуков и продолжаю плясать в носках, а через полчаса понимаю, зачем мои соседки надели нелепые гетры, закрывающие коленки: мои ноги уже в синяках. Движения показывают медленно, но затем ритм немилосердно ускоряется. Я перестаю понимать, что происходит, и исполняю какую-то твиттер-версию того, что демонстрирует преподаватель. Итоги урока: стертые до крови коленки, ватная походка и ощущение неуклюжести 30-го уровня.
Плюсы школы Невысокие цены, первое занятие бесплатно, закрытые группы (желающих заниматься отбирают по уровню в отдельные группы, присоединиться к которым нельзя), внимательные преподаватели, центр Москвы.
Минусы школы Всего один зал, тесная раздевалка.
Кому подходит стрип-пластика Тем, кто уже когда-то занимался танцами или любым другим интенсивным спортом. У новичков такие занятия вызывают желание скончаться немедленно.
Чему научилась Алиса

Студия Splash of Emotion
Адрес Земляной Вал, 2
Стоимость 2990 р. за 8 занятий и 4 воскресных мастер-класса по любому из направлений
Тверк в New York Dance Studio
Студию New York Dance я выбрала потому, что там преподает наша редакционная любимица Настя Опасная, которая так экспрессивно трясется, что мы однажды посвятили ей добрую половину рабочего дня. Тут можно возразить, что и Яна Мосокина из Premium Dance вибрирует не менее талантливо, но, знаете, я тоже не могу ходить на танцы все время. Этого занятия я, впрочем, ждала с трепетом: на тверк, он же бути-дэнс, как оказалось, теперь ходит пол-Москвы — всегда любопытно посмотреть на знакомых в такой ситуации, да и самой хотелось бы научиться тому-сему. По телефону мне сообщили, что к Опасной записаться невозможно, и вместо нее предложили Мару, зачем-то уточнив, что она кубинка. На занятие я опоздала: студию найти непросто, находится она на «Нагорной», на территории спортивного комплекса «Кант». И оказалась самой старшей ученицей: меня окружали девочки от 14 до 16 лет — никому из московских школьниц не хочется отставать от стандарта на вечеринках AVG. Мы с девочками упоенно танцевали под дивное Rʼn«B начала нулевых, трясли этими самыми бути и, главное, потели в три ручья — тверк оказался солидным тестом на выносливость. Посреди урока в класс неожиданно вошел молодой человек — юные ученицы захихикали, я тоже. Он сообщил Маре, что сегодня надо снять видео для сайта школы. Одна из девушек напомнила, что на прошлой неделе он уже снимал такое видео и здесь явно что-то не так. «Да запал он на тебя!» — авторитетно заявила она, и весь женсовет начал обсуждать горящий взгляд фотографа. Трясти попой точно и элегантно, как это делает Ники Минаж, у меня, конечно, с первого раза не получилось. Но опытные старшеклассницы говорят, что это отличный способ избавиться от комплексов (где же еще большая попа — это плюс?) и накачать, если коротко, зад. Кажется, после эксперимента я запишусь сюда.
Плюсы школы Много залов, душевые, больше 20 направлений танцев, невысокие цены.
Минусы школы Местоположение.
Кому подходит тверк Веселым девчонкам.
Чему научилась Алиса

Студия New York Dance
Адрес Электролитный пр., 7, корп. 2
Стоимость 2800 р. за 8 занятий
Контемпорари в студии «Танцхауз»
Проект «Танцхауз» поселился в ДК «Москвич». Это не курс, а набор мастер-классов именитых преподавателей для танцоров разного уровня. На мою долю пришлись уроки Джоан ван дер Маст — хореографа, преподавателя и «исследователя танцев» из Голландии. Исследования показали следующее: контемпорари — это не просто танец, но и метод выражения своих эмоций. Для того чтобы овладеть этим мастерством, надо быть серьезным человеком. Учиться сюда приходят не зеваки, а профессионалы, некоторые даже приезжают из других городов, поэтому здесь обходится без шуточек и обсуждений мальчиков. Стоит ли идти на контемпорари? Да, если вы любите йогу и духовные практики, а фразы вроде «почувствуйте связь копчика и головы» не вызывают у вас ни тени улыбки. Мне же это все показалось эзотерической гимнастикой под грустную музыку. Я позорно ушла, не дождавшись окончания двухчасового занятия.
Плюсы школы Отличное место для повышения танцевальной квалификации.
Минусы Нет раздевалок и душа, находится далеко от центра.
Кому подходит контемпорари Натурам с тонкой душевной организацией.
Чему научилась Алиса

Студия «Танцхауз»
Адрес Волгоградский просп., 46/15, КЦ «Москвич»
Стоимость Зависит от мастер-класса
Джаз-модерн в «Воздухе»
Студия «Воздух» открылась совсем недавно, но уже успела зарекомендовать себя как новое важное место: создательница студии — Эльвира Боякова, экс-директор театра «Практика». Про джаз-модерн я, по правде, знала мало и наивно решила, что это просто современные танцы под джазовые стандарты. Я сильно заблуждалась. Занятие вела строгая женщина, напоминавшая балерину: очень стройная, высокая и с хриплым голосом. Джаз-модерн — это про прямую осанку, вытянутые пальцы ног и нежные взмахи руками. Словом, тоже для утонченных натур, к которым я себя причислить не могу. Занятие сильно напоминало школьный урок, что меня сильно смущало: преподавательница явно недоумевала, как мы все не можем запомнить или повторить элементарные движения, и прикрикивала во время оплошностей. Я очень боялась, что она заметит, что я вступила не с той ноги! И вообще не была готова к такой строгости. Все-таки на танцы приходишь отдыхать, а в профессиональный балет я опоздала уже лет на 20.
Плюсы школы Первое занятие бесплатно, приятный интерьер, душевые, раздевалки, много залов.
Минусы Неудобное местоположение (далековато и от «Достоевской», и от «Новослободской»), высокие цены.
Кому подходит джаз-модерн Девушкам, тайно мечтающим стать балериной.
Чему научилась Алиса

Студия «Воздух»
Адрес 3-й Самотечный пер., 11, стр. 1
Стоимость 4000 р. за 8 занятий
Сайт vozduh-studio.ru
Хаус в The Dome
До студии The Dome стоит доехать хотя бы для того, чтобы ей полюбоваться. Она находится в новом здании посреди унылых заводских помещений, которое будто бы выписали из Скандинавии: окна во всю стену, высоченные потолки, деревянные балки. Тут же работает кафе, где можно перекусить после занятия или просто отдохнуть с книжкой (а мы это любим). Помимо танцев (стандартный набор: хип-хоп, контемпорари, тверк и так далее) в The Dome занимаются йогой по утрам. Есть также детская школа брейк-данса, правда, кто из современных школьников помнит «ракамакафо» и хочет крутиться на полу — неизвестно. Я выбрала занятие по хаусу. Музыку такую я люблю, движения наверняка простые, поэтому занятие виделось скорее приятным. Наконец-то я оказалась в группе, где занимались и девушки, и парни. Причем их было совсем немного — человек пять. Урок вела приятная девушка по имени Алеся, готовая отрабатывать движения с каждым.
Из колонок разливался Иван Дорн, всем все нравилось — плясали как в 6 утра. Этот урок оказался и самым полезным: здесь учили базовым движениям и предлагали комбинировать их по наитию. Впрочем, в отличие от танцпола, в студии со всех учеников пот льется рекой, с непривычки время от времени приседаешь с одышкой. Зато весело.
Плюсы школы Красивая и современная студия, много залов.
Минусы школы Нет душевых, находится не в самом удобном месте, высокие цены.
Кому подходит хаус Тем, кому надоело на вечеринках скромно притоптывать в такт.
Чему научилась Алиса

Студия The Dome
Адрес 2-я Звенигородская ул., 12, стр. 64
Стоимость 5100 р. за 8 занятий
От репортажей со «скверных» протестов до тестов и планов на ближайшие дни — в нашем фейсбуке.
Как научиться танцевать тверк и освоить другие новые виды фитнеса – Архив
Когда зал наскучил, бег больше не вдохновляет, а физическая нагрузка по-прежнему нужна, остаются танцы. Тем более когда в последнее время открылось несколько симпатичных школ, куда ходить одно удовольствие. У меня был и свой интерес: я хотела выбрать себе танцы, на которые бы записалась в самом деле после редакционного задания.
Стрип-пластика в студии Splash of Emotion
В первую очередь я, простите, пошла на танцы go-go. По телефону меня заботливо предупредили, что с собой нужно взять хорошие туфли: go-go (это, например, когда красивая девушка на вечеринке ловко балансирует на каком-нибудь бочонке, выделывая невероятные акробатические трюки) нужно тренировать на высоких устойчивых каблуках. Крошечная студия находится в здании, где сотню лет назад располагались конюшни. Оказалось, что вместо go-go мне придется учиться стрип-пластике: как объяснила преподавательница, девушкам из группы этот жанр быстро наскучил и им захотелось чего-то «более секси». Если вы думаете, что на стрип-пластику ходят исключительно раскованные женщины не старше двадцати — вы ошибаетесь. В течение часа я осваивала завлекающие движения в компании самых обычных девушек вроде меня, сотрудниц офисов и студенток. Почти каждая прошла через танцевальные кружки в детстве, а сюда пришла, чтобы отвлечься от скуки. После разминки под песню из золотого периода Дженнифер Лопес мы приступаем к делу. Девушки, которые не один год посвятили себя хореографии, умело повторяют движения, а я, воспитанная нетребовательными танцполами Москвы, словно медвежонок, валяюсь на полу и ничего не успеваю. Примерно на десятой минуте я избавляюсь от каблуков и продолжаю плясать в носках, а через полчаса понимаю, зачем мои соседки надели нелепые гетры, закрывающие коленки: мои ноги уже в синяках. Движения показывают медленно, но затем ритм немилосердно ускоряется. Я перестаю понимать, что происходит, и исполняю какую-то твиттер-версию того, что демонстрирует преподаватель. Итоги урока: стертые до крови коленки, ватная походка и ощущение неуклюжести 30-го уровня.
Плюсы школы Невысокие цены, первое занятие бесплатно, закрытые группы (желающих заниматься отбирают по уровню в отдельные группы, присоединиться к которым нельзя), внимательные преподаватели, центр Москвы.
Минусы школы Всего один зал, тесная раздевалка.
Кому подходит стрип-пластика Тем, кто уже когда-то занимался танцами или любым другим интенсивным спортом. У новичков такие занятия вызывают желание скончаться немедленно.
Чему научилась Алиса

Студия Splash of Emotion
Адрес Земляной Вал, 2
Стоимость 2990 р. за 8 занятий и 4 воскресных мастер-класса по любому из направлений
Сайт splashofemotion.ru
Тверк в New York Dance Studio
Студию New York Dance я выбрала потому, что там преподает наша редакционная любимица Настя Опасная, которая так экспрессивно трясется, что мы однажды посвятили ей добрую половину рабочего дня. Тут можно возразить, что и Яна Мосокина из Premium Dance вибрирует не менее талантливо, но, знаете, я тоже не могу ходить на танцы все время. Этого занятия я, впрочем, ждала с трепетом: на тверк, он же бути-дэнс, как оказалось, теперь ходит пол-Москвы — всегда любопытно посмотреть на знакомых в такой ситуации, да и самой хотелось бы научиться тому-сему. По телефону мне сообщили, что к Опасной записаться невозможно, и вместо нее предложили Мару, зачем-то уточнив, что она кубинка. На занятие я опоздала: студию найти непросто, находится она на «Нагорной», на территории спортивного комплекса «Кант». И оказалась самой старшей ученицей: меня окружали девочки от 14 до 16 лет — никому из московских школьниц не хочется отставать от стандарта на вечеринках AVG. Мы с девочками упоенно танцевали под дивное R’n’B начала нулевых, трясли этими самыми бути и, главное, потели в три ручья — тверк оказался солидным тестом на выносливость. Посреди урока в класс неожиданно вошел молодой человек — юные ученицы захихикали, я тоже. Он сообщил Маре, что сегодня надо снять видео для сайта школы. Одна из девушек напомнила, что на прошлой неделе он уже снимал такое видео и здесь явно что-то не так. «Да запал он на тебя!» — авторитетно заявила она, и весь женсовет начал обсуждать горящий взгляд фотографа. Трясти попой точно и элегантно, как это делает Ники Минаж, у меня, конечно, с первого раза не получилось. Но опытные старшеклассницы говорят, что это отличный способ избавиться от комплексов (где же еще большая попа — это плюс?) и накачать, если коротко, зад. Кажется, после эксперимента я запишусь сюда.
Плюсы школы Много залов, душевые, больше 20 направлений танцев, невысокие цены.
Минусы школы Местоположение.
Кому подходит тверк Веселым девчонкам.
Чему научилась Алиса

Студия New York Dance
Адрес Электролитный пр., 7, корп. 2
Стоимость 2500 р. за 8 занятий
Сайт ny-dance.ru
Контемпорари в студии «Танцхауз»
Проект «Танцхауз» поселился в ДК «Москвич». Это не курс, а набор мастер-классов именитых преподавателей для танцоров разного уровня. На мою долю пришлись уроки Джоан ван дер Маст — хореографа, преподавателя и «исследователя танцев» из Голландии. Исследования показали следующее: контемпорари — это не просто танец, но и метод выражения своих эмоций. Для того чтобы овладеть этим мастерством, надо быть серьезным человеком. Учиться сюда приходят не зеваки, а профессионалы, некоторые даже приезжают из других городов, поэтому здесь обходится без шуточек и обсуждений мальчиков. Стоит ли идти на контемпорари? Да, если вы любите йогу и духовные практики, а фразы вроде «почувствуйте связь копчика и головы» не вызывают у вас ни тени улыбки. Мне же это все показалось эзотерической гимнастикой под грустную музыку. Я позорно ушла, не дождавшись окончания двухчасового занятия.
Плюсы школы Отличное место для повышения танцевальной квалификации.
Минусы Нет раздевалок и душа, находится далеко от центра.
Кому подходит контемпорари Натурам с тонкой душевной организацией.
Чему научилась Алиса

Студия «Танцхауз»
Адрес Волгоградский просп., 46/15, КЦ «Москвич»
Стоимость Зависит от мастер-класса
Сайт mskcc.ru
Джаз-модерн в «Воздухе»
Студия «Воздух» открылась совсем недавно, но уже успела зарекомендовать себя как новое важное место: создательница студии — Эльвира Боякова, экс-директор театра «Практика». Про джаз-модерн я, по правде, знала мало и наивно решила, что это просто современные танцы под джазовые стандарты. Я сильно заблуждалась. Занятие вела строгая женщина, напоминавшая балерину: очень стройная, высокая и с хриплым голосом. Джаз-модерн — это про прямую осанку, вытянутые пальцы ног и нежные взмахи руками. Словом, тоже для утонченных натур, к которым я себя причислить не могу. Занятие сильно напоминало школьный урок, что меня сильно смущало: преподавательница явно недоумевала, как мы все не можем запомнить или повторить элементарные движения, и прикрикивала во время оплошностей. Я очень боялась, что она заметит, что я вступила не с той ноги! И вообще не была готова к такой строгости. Все-таки на танцы приходишь отдыхать, а в профессиональный балет я опоздала уже лет на 20.
Плюсы школы Первое занятие бесплатно, приятный интерьер, душевые, раздевалки, много залов.
Минусы Неудобное местоположение (далековато и от «Достоевской», и от «Новослободской»), высокие цены.
Кому подходит джаз-модерн Девушкам, тайно мечтающим стать балериной.
Чему научилась Алиса

Студия «Воздух»
Адрес 3-й Самотечный пер., 11, стр. 1
Стоимость 4680 р. за 8 занятий
Сайт vozduh-studio.ru
Хаус в The Dome
До студии The Dome стоит доехать хотя бы для того, чтобы ей полюбоваться. Она находится в новом здании посреди унылых заводских помещений, которое будто бы выписали из Скандинавии: окна во всю стену, высоченные потолки, деревянные балки. Тут же работает кафе, где можно перекусить после занятия или просто отдохнуть с книжкой (а мы это любим). Помимо танцев (стандартный набор: хип-хоп, контемпорари, тверк и так далее) в The Dome занимаются йогой по утрам. Есть также детская школа брейк-данса, правда, кто из современных школьников помнит «ракамакафо» и хочет крутиться на полу — неизвестно. Я выбрала занятие по хаусу. Музыку такую я люблю, движения наверняка простые, поэтому занятие виделось скорее приятным. Наконец-то я оказалась в группе, где занимались и девушки, и парни. Причем их было совсем немного — человек пять. Урок вела приятная девушка по имени Алеся, готовая отрабатывать движения с каждым.
Из колонок разливался Иван Дорн, всем все нравилось — плясали как в 6 утра. Этот урок оказался и самым полезным: здесь учили базовым движениям и предлагали комбинировать их по наитию. Впрочем, в отличие от танцпола, в студии со всех учеников пот льется рекой, с непривычки время от времени приседаешь с одышкой. Зато весело.
Плюсы школы Красивая и современная студия, много залов.
Минусы школы Нет душевых, находится не в самом удобном месте, высокие цены.
Кому подходит хаус Тем, кому надоело на вечеринках скромно притоптывать в такт.
Чему научилась Алиса

Студия The Dome
Адрес Звенигородское ш., 3
Стоимость 6000 р. за 8 занятий
Сайт dance-dome.ru

Гспг что это – что это такое у мужчин, как повысить его уровень и на что он влияет, расшифровка результатов анализа и когда его сдавать

Posted on 03.01.202109.01.2020 by alexxlab

что это такое у мужчин и у женщин, за что отвечает

В организме каждого человека присутствуют гормоны они отвечают за нормальную работу тех или иных органов, а также физиологических процессов в них. Одним из таких гормонов является гормон ГСПГ (SHBG) — это глобулин, связывающий половые гормоны, он связывает свободные формы тестостерона, который в последствие переходит в связанную форму. Данный гормон является транспортным, он продвигает связанные формы половых гормонов по крови. Также ГСПГ связывает и такой гормон как эстрадиол.

Так как глобулин, связывающий половые гормоны, является особой формой белка, как и все белки нашего организма он формируется в тканях печени человека. Соответственно заболевания данного органа могут повлечь за собой отклонения в количестве ГСПГ в организме человека. На количество данного белка влияют также пол, возраст и телосложение человека, а также наличие тех или иных видов заболеваний, оказывающих непосредственное влияние на ГСПГ.

Что такое ГСПГ у мужчин?

Так как данный белок является связывающим тестостерон, то он превращает свободную его форму в связанную что снижает активность тестостерона и блокирует его воздействие на организм мужчины. Причем большое количество ГСПГ плохо сказывается на мужской половой функции понижая её. Вот и врачи обращают на это особое внимание и в первую очередь мужчине при проблеме с половой функцией назначают анализы на ГСПГ.

Что такое ГСПГ у женщин?

У женщин в крови присутствует в основном женский половой гормон – эстроген, а свободного тестостерона вдвое меньше, чем у мужчин, следовательно, количество ГСПГ в женском организме примерно вдвое больше, чем в мужском. Как повышение эстрогена плохо влияет на организм мужчины, так и повышение свободного тестостерона плохо влияет на организм женщины.

Нормы и отклонения, причины отклонения.

Как было сказано выше у мужчин и у женщин в крови присутствует определенно разное количество ГСПГ. На его содержание оказывает влияние также и возраст человека. В таблице ниже приведены средние нормы количества белка в зависимости от пола и возраста человека.

Возраст, лет	Женщины, нмоль/л	Мужчины, нмоль/л
0-2	<64	<97
2-4	33-135	27-110
4-6	23-100	37-148
6-8	30-121	20-114
8-10	26-128	38-132
10-12	16-112	21-150
12-14	19-89	13-102
14-60	18-114	13-71
60-70	17-140	15-61
70-90	39-154	15-85

Отклонения ГСПГ в мужском организме.

Такие нормы возможны только при нормальном и здоровом организме, не имеющем отклонений и заболеваний. При возникновении нарушений в мужском организме, а именно снижение эрекции, рост груди и жировой ткани по женскому типу, при котором начинают увеличиваться ягодицы и появляется второй подбородок, в этих случаях следует обратиться к врачу, который назначит анализы и соответствующее лечение.

На отклонения от нормы влияют такие факторы как:

Возраст обследуемого пациента оказывает одно из самых важных влияний на содержание ГСПГ в крови мужчины
Наличие онкологических заболеваний
Повышенные жировые отложения
Наличие воспалительных процессов во внутренних органах
Нарушение в эндокринной системе, а также нарушение общего гормонального фона как последствия стрессов
Ну и, конечно, наследственная принадлежность.

Все эти факторы оказывают огромное влияние на содержание глобулина, связывающего половые гормоны. При случае повышения уровня, рассматривают такие заболевания как:

Повышения выделения гормонов щитовидной железы
Доброкачественные образования в простате
Такие заболевания как гепатит, СПИД, ВИЧ.

Повышенное наличие ГСПГ в мужском организме значит, что свободный тестостерон снижен и следует незамедлительно обратиться к врачу, так ка начинает преобладать женский гормон, что может привести к изменениям в организме мужчины.

При пониженном уровне обычно наблюдают следующие патологии:

При заболеваниях соединительных тканей
Понижение выделения гормонов щитовидной железы
Такие серьезные заболевания печени как цирроз
Патологическое разрастание костных тканей
Синдром Кушинга
Нарушение выделения инсулина
Наследственное повышенное состояние тестостерона в крови.

Последствия отклонения показаний от нормы бывают разнообразные. С возрастом у мужчины наблюдается понижение концентрации ГСПГ в принципе считается что такое отклонение не нуждается в медикаментозном вмешательстве другое дело, когда показания повышены. Повышенное показание может вызывать такие последствия как угревые высыпания по кожному покрову, снижение потенции, такое отклонение может вызывать агрессивное состояние особенно у подростков.

Отклонение ГСПГ в женском организме.

На наличие и количество глобулина, связывающего половые гормоны в женском организме также, как и у мужчин может влиять много факторов рассмотрим основные из них:

Нарушение в работе щитовидной железы
Наличие или отсутствие беременности женщины
Также, как и у мужчин на концентрацию ГСПГ влияет и возраст пациентки
Наличие бактериальных и вирусных инфекций
Прием гормональных препаратов
Повышенная масса тела.

Дефицит наличия ГСПГ у женщин указывает на наличие таких патологий как:

Акромегалия
Поликистоз яичников
Также, как и у мужчин наличие такой патологии как синдром Кушинга
Развитие онкологических заболеваний половых органов и молочных желез
Сахарный диабет

Повышенная концентрация глобулина, связывающего половые гормоны, проявляется на фоне таких заболеваний как:

Гипертиреоз
Повышенная выработка эстрогена, связанная с онкологическими заболеваниями половой системы
Прием препаратов с повышенным содержанием эстрогена.

При нарушении нормальной работы половой системы следует незамедлительно обратиться к лечащему врачу для назначения правильного и своевременного лечения.

Анализ на содержание ГСПГ в крови.

Анализ на ГСПГ.

Назначают данное обследование врачи эндокринологи, урологи, гинекологи, репродуктологи, андрологи. Анализ на содержание ГСПГ проводят в лаборатории, при этом следует забрать венозную кровь в размере 10мл. После в специальной центрифуге происходит отделение плазмы, в которую в последствии добавляют вещества маркеры, они при взаимодействии с ГСПГ начинают выделять свечение, которое и измеряют при помощи люминометра. Согласно этим измерениям и определяют концентрацию глобулина, связывающего половые гормоны в крови.

Показания к анализу на содержание ГСПГ у мужчин.

Рассмотрим некоторые отклонения в нормальной работе организма мужчины:

У некоторых пациентов наблюдают такое явление как непереносимость такого препарата как инсулин при заболеваниях сахарного диабета
Резкое снижение полового влечения так называемого мужского либидо, а также эректильной функции
Угревые высыпания по кожному покрову так называемое акне
Диагноз бесплодия
Стрессовое состояние также оказывает большое влияние на снижение концентрации ГСПГ у мужчин
Стремительный набор жировой массы
Снижение содержания стероидных гормонов
Также назначение на сдачу анализа может следовать при значительном снижении иммунитета организма мужчины.

Перед сдачей крови следует соблюдать необходимые правила, что позволит более точно определить ГСПГ в крови. Обязательно стоит отменить прием гормональных препаратов за два дня, так как их наличие в анализах может изменить реальную концентрацию белка в организме. Также следует отказаться от приема алкогольных напитков и курения. Забор крови производится в утреннее время и натощак, разрешается выпить утром воды, ни в коем случае не чай или сок.

Показания к анализу на содержание ГСПГ у женщин.

Анализ на глобулин, связывающий половые гормоны у женщин, назначают в основном при нарушении репродуктивной функции. Также могут проводиться обследования при ВИЧ-заболеваниях. Иногда назначают исследование свободного тестостерона, и пациентка сдает кровь на выявление концентрации таких веществ как: альбумин, эстрадиол, эндрогены.

Для назначения обследования врачу указывают такие отклонения и патологии как:

Заболевание яичников (поликистоз)
Нарушение в нормальной работе щитовидной железы, воспалительные процессы в ней
Высыпания на кожном покрове, в основном на лице пациентки
В регулярных нарушениях менструального цикла
Появлении гестационного диабета во время беременности
Выпадение волосяного покрова как на голове, так и на других участках кожного покрова.

Во время подготовки к обследованию пациентке советуется прекратить прием гормональных препаратов, оральных контрацептивов и андроген содержащих средств минимум за неделю до забора крови на анализ ГСПГ у женщин. Запрещается прием пищи за 8-10 часов, заниматься половым актом за трое суток, так как в противном случае это может вызвать гормональный всплеск и выдать неточные показания содержания ГСПГ в крови пациентки. Следует также полностью успокоиться перед забором крови, предварительно желательно хорошо выспаться, избегать стрессовых состояний.

Лечение отклонений от нормы.

Лечение отклонений от нормы у мужчин.

При выявлении по результатам анализа о повышении содержания ГСПГ, назначается ряд уточняющих исследований. Следует обратиться к таким специалистам как: эндокринолог, гастроэнтеролог, андролог. Назначается анализ УЗИ печени так как данный белок вырабатывается в клетках этого органа. Пациенту следует сдать биохимический анализ крови, анализ на уровень ферментов печени, анализ на ВИЧ-инфекции и гепатит, чтобы исключить их при постановке диагноза.

После точной постановки диагноза приступают к лечению, которое назначают соответственно результатам обследования. После того как пациент пройдет курс лечения, его направляют на повторный анализ на содержание глобулина, связывающего половые гормоны. Обычно при полном восстановлении пациента гормональный фон нормализуется автоматически, если же нормализации не произошло, то назначают прием профилактических средств и продуктов питания:

Продукты, содержащие большое количество клетчатки (овощи, фрукты, некоторые виды цельнозернового хлеба и хлеба с отрубями)
Препараты содержащие эстрадиол в незначительном количестве
Витамины, оказывающие положительное влияние на мужской организм (D3)
Фасоль, абрикосы, виноград или изюм. В данных продуктах содержится бор, снижение которого пагубно влияет на мужские половые органы
Для нормализации гормонального фона назначают специализированные препараты (Провирон, Экземестан)
Нежирное мясо, орехи, шпинат, телячья печень, а также черный шоколад. В данных продуктах содержатся такие полезные микроэлементы как магний и цинк.

Во время лечения советуют полностью отказаться от приема алкогольных напитков, так как они пагубно влияют на мужские половые функции.

Если при обследовании выявляют пониженное содержание ГСПГ в крови мужчин, в данном случае также назначают ряд анализов по итогам которых диагностируют заболевание вследствие которого вызвано отклонение. Среди основных патологий выделяют длительное стрессовое состояние и нарушение мужской эректильной функции. Для точного назначения лечебных препаратов следует обратиться к врачу. Обычно после курса лечения восстановление нормы содержания ГСПГ происходит самостоятельно.

Лечение отклонений от нормы у мужчин.

Глобулин, связывающий половые гормоны у женщин необходимо всегда держать в норме, так как от него зависти общее гормональное состояние женского организма. Специальные анализы выявляют отклонения, на основе данных исследований лечащий врач устанавливает определенный курс лечения.

При повышенном уровне ГСПГ у женщин, врачами назначается прием препаратов, которые снижают его содержание. К таким препаратам относят синтетические гормональные средства, изготовляются они в виде таблеток или инъекций (Анастрозол, Экземестан, Провирон). Параллельно с понижением уровня белка проводится курс лечения сопутствующих данному отклонению заболеваний.

При сниженном уровне данного белка назначается прием так называемых статинов, их дозировка формируется для каждого отдельно учитывая индивидуальные особенности. Так как основным женским гормоном выделяют эстроген, то его нормальный уровень стараются поддерживать в первую очередь.

Помимо лекарств лечащий врач может назначить некоторые антистрессовые препараты и транквилизаторы. Не следует забывать и про народную медицину, к которой относят прием пустырника, отвара шалфея, зверобоя и хвоща.

Видеозаписи по теме

Гормон ГСПГ (глобулин связывающий половые гормоны)

Здоровое функционирование организма зависит от гормональной концентрации. Связанное положение половых гормонов обеспечивает поддержание необходимого уровня активных компонентов в крови.

За связывание и распределение гормонов несут ответственность белки, одним из которых является глобулин, связывающий половые гормоны – ГСПГ.
Гормон ГСПГ
Связывающий глобулин – сложный элемент, который взаимодействует с эстрадиолом, тестостероном и иными компонентами.
Подобные вещества, зависимые от белка, биологически не активны. Они не оказывают влияния на метаболизм, поскольку белок удерживает их.
В медицинской практике встречаются и синонимы этого термина: андроген-связывающий глобулин, секс-стероид-связывающий глобулин (СССГ), глобулин, связывающий половой стероид (гормон ГСПС), секс-связывающий глобулин (ССГ), тестостерон эстрадиол.
Обратите внимание! При нарушении концентрации любого белка проявляются неспецифические симптомы, которые должен изучить врач. После лабораторных исследований будет установлена причина патологии.
Основная часть андрогенов связана с глобулином, оставшаяся крепится к альбумину (белок крови). Лишь 1% тестостерона остаётся свободным, влияя на организм. Таким образом, осуществляется регулирование гормонального доступа к каждой клетке.
Помимо гормонального передвижения, дополнительными функциями, которые осуществляет ГСПС, являются:
укрепление иммунного статуса, помощь в борьбе с инфекциями, вирусами;
продвижение по кровяному руслу полезных веществ, витаминных соединений;
участие в процессе свёртывания крови.
Органы, которые синтезируют связывающий белок:
печень;
головной мозг;
яичники;
тестикулы.
Концентрация ГСПГ зависит от половой принадлежности, возрастного диапазона, здоровья эндокринной системы, печени. Повышенный уровень эстрогенов провоцирует увеличение содержания белка, андрогены понижают его концентрацию.
У женщин
Гормон ГСПГ у женщин — это белок, который является гликопротеидом, обеспечивает транспортировку биологических элементов, синтезируемых половыми железами.
Кстати! У женщин выявлена двойная концентрация связывающего глобулина по сравнению с мужчинами.
Для каждой представительницы прекрасного пола важен нормальный показатель этого гормона. Любое отклонение от нормы инициирует моментальное увеличение концентрации эстрогена и, следовательно, гормон ГСПГ у женщин уменьшает свою концентрацию.
Подобные отклонения вызывают патологические процессы. Так, при повышенном уровне связывающего глобулина возникает риск развития цирроза печени. При пониженном – ожирение, поликистоз яичников.
У мужчин
Мужской организм находится под интенсивным воздействием тестостерона. Этот элемент не позволяет скапливаться токсинам, отторгает грибки, инфекции, управляет процессом свёртываемости крови.
Оценка нормы ГСПГ у мужчин проводится в целях:
определения оснований бесплодия;
диагностики при сексуальном бессилии;
установления причин резистентности к инсулину;
выявления величин доступного тестостерона.
Стероид-связывающий глобулин выявляет функциональность эстрогенов и андрогенов. Следовательно, кровь изучают наряду с оценкой индекса тестостерона.
Когда и как сдавать анализы на глобулин, связывающий половые гормоны
Анализ ССГ выявляет содержание эстрадиола и тестостерона как у женщин, так и у мужчин. Забор крови только для выявления уровня связывающего белка проводят редко, его совмещают с оценкой индекса не связанного тестостерона.
Надо понимать, что анализ СССГ назначается представителям обоих полов по следующим причинам:
при нормальном уровне тестостерона изменена концентрация андрогенов;
бесплодие;
прогрессирование облысения;
мышечная дистрофия;
кожные патологии (угри, себорея).
Нужно знать, что анализ крови на ССГ берут утром натощак. Нужно избегать алкоголя, стрессов, курения, перенапряжения и половых актов за сутки до обследования.
Помните, что может потребоваться несколько образцов анализа на ГСПГ у женщин, так как каждая фаза менструального цикла влияет на результат.
Помимо этого, мужчины проходят это обследование при сексуальных дисфункциях, снижении либидо, простатите.
Дамы направляются на анализ ССГ при синдромеполикистоза яичников, сбоях цикличности менструаций, отсутствии овуляции, гирсутизме. Результат может быть искажён при несоблюдении правил подготовки. Исследуется венозная сыворотка крови.
Норма
Связывающий глобулин измеряется в нмоль/мл, норма которого варьируется поэтапно до 14 лет. У девочек, не достигших двух лет, величины не должны превышать 97 нмоль/мл, у мальчиков – 64. Впоследствии данный показатель растёт и зависит от гендерной идентификации, возраста.
Интересно! Пубертатный период у подростков характеризуется повышенной концентрацией ССГ, поскольку происходят изменения гормонального фона.
Нормой уровня ГСПГ у мужчин до 60 лет являются показатели 18-114 нмоль/мл, норма ГСПГ для женщин – 13-71 нмоль/мл. Однако при диагностировании патологических процессов в эндокринной системе либо в печени величины могут варьироваться.
Пониженный
Сниженный уровень СССГ указывает на чрезмерную концентрацию тестостерона. Это может быть вызвано такими патологиями:
сахарный диабет;
болезни почек;
дисфункция печени;
лишний вес;
синдром поликистоза яичников.
Помимо этого, снижение глобулина, связывающего половые гормоны, как у мужчин, так и у женщин происходит вследствие табакокурения, скудного питания (вегетарианство, диеты).
Уменьшается количество белка и его вывод с мочой, вследствие этого нарушается обмен жиров, наблюдается потеря жидкости.
С возрастом уровень андрогена снижается. Низкий ГСПГ вызывает мышечную атрофию, сухость кожи, ухудшение памяти, проблемы с потенцией у мужчин. Длительный дефицит провоцирует инсульт, тромбоз, инфаркт.
Чтобы повысить концентрацию ГСПГ, нужно определить причину его понижения. В основном в качестве терапии назначают препараты, способствующие повышению связывающего белка.
Пониженный эстрадиол закономерно уменьшает уровень глобулина, связывающего половые гормоны у женщин. Но при уменьшении андрогенов количество белка возрастает. У планирующих беременность девушек низкий показатель ГСПС вызывает проблемы с зачатием.
Повышенный
В зависимости от образа жизни человека меняется и результат исследования. Чрезмерное употребление алкоголя негативно воздействует на печень, соответственно, и на выработку белка.
Концентрация ГСПГ увеличена после физического переутомления, применения оральных контрацептивов, гормональных средств.
Причинами повышенного уровня ГСПГ у женщин являются:
высокая концентрация эстрогенов;
гипертиреоз;
гепатит.
Мужской организм в большей степени подвержен влиянию связывающего белка.
Поскольку повышенное значение ССГ усиливает синтез эстрогенов, это приводит к увеличению груди и распределению жира по женскому типу у мужчин.
Факторы, способствующие росту показателя связывающего глобулина:
чрезмерная выработка тиреоидина, эстрадиола;
печёночные патологии;
гипогонадизм;
состояние иммунодефицита.
При выявлении у мужчин превышения нормы ГСПГ необходимо знать, как её понизить. Это возможно только с медицинской помощью. Увеличенный белок вызывает дефицит половых гормонов и риск возникновения рака предстательной железы.
Расшифровка
Интерпретация результатов анализа может указывать на различные патологии. Так, повышенный гормон ССГ инициирует клеточное деление предстательной железы, что создаёт угрозу развития опухолей простаты. Щитовидная железа реагирует аналогично. Своевременная диагностика избавит мужчину от возможных осложнений.
При расшифровке анализа ГСПГ особое внимание уделяется состоянию печени. Высокая выработка связывающего гормона воздействует на скорость обменных процессов.
Это, в свою очередь, провоцирует нервозность, утомляемость, тошноту, слабость. Но также опасным явлением считается высокий синтез глобулина наряду с гепатитом.
Подобные процессы содействуют развитию хронической формы заболевания, циррозу. Если гормональный уровень глобулина, связывающего половые гормоны, не соответствует норме, то женщине либо мужчине будет назначено комплексное обследование.
Необходимо изучить состояние брюшной полости, щитовидной железы. При однажды нарушенной норме ГСПГ человек обязан контролировать показатели связывающего белка всю жизнь.
Как привести в норму ГСПГ
Для точного определения белковой концентрации может понадобиться несколько анализов. В случае выявления отклонения уровня глобулина от нормы врач должен определить причину этого симптома.
Когда диагностируется повышенное количество ССГ, выписываются средства для его понижения – кортикостероиды. Для увеличения белка используются статины.
Установлено, что употребление белка в пищу уменьшает концентрацию ГСПС. Рекомендуется включать в рацион рыбий жир, который убавляет уровень глобулина, а также повышает эмоциональный фон, способствует здоровому функционированию сердечной системы.
Помимо этого, доказан факт зависимости синтеза связывающего глобулина и тестостерона от витамина Д. При нормальном уровне витамина наблюдается повышение тестостерона и понижение ГСПГ.
Все процессы, происходящие в организме, зависят от концентрации половых гормонов. На уровень этих веществ влияет множество факторов, но основной из них – здоровое содержание связывающего глобулина. ССГ отвечает за передвижение гормонов по кровотоку и их воздействие на клетки организма.
ГСПГ гормон: что это такое у женщин и какова его роль в организме
При нарушении цикла, подозрении на бесплодие, развитии эндокринных заболеваний назначают анализы на ГПСГ гормон. Исследование назначают в дополнение к другим тестам при выявлении отклонений уровня тестостерона, при диагностике патологий женской половой сферы.
Нужно знать правила подготовки к анализу, чтобы результаты были достоверными. Медики рекомендуют получить больше информации о гликопротеидсвязывающем регуляторе, допустимом уровне для женщин, причинах отклонений.
ГСПГ: что это такое
Секс-стероид, связывающий глобулин, по структуре классифицируют, как белок плазмы крови. Вещество необходимо для оптимальной транспортировки и связывания стероидов половых гормонов. Гормон ГСПГ женщинам необходим для связывания андрогена тестостерона и активного эстрогена эстрадиола (в меньшей степени).
При тяжелых патологиях печени, серьезном нарушении функциональности важного органа резко снижается продуцирование секс-стероида. При печеночной недостаточности усиливается активность половых гормонов, что нередко вызывает развитие у женщин доброкачественного опухолевого процесса в молочных железах, матке и онкопатологий. Еще одно негативное следствие снижения уровня ГСПГ колебания менструального цикла.
От показателей ГСПГ зависит продуцирование стероидных гормонов. Восприимчивость также органов-мишеней зависит от концентрации глобулина: чем его меньше, тем степень влияния гормонов ниже.
Концентрация половых гормонов влияет на уровень глобулина: эстрогены увеличивают показатель. Не случайно количество глобулина у лиц женского пола в 2 раза превышает концентрацию белка у мужчин. Недостаточная секреция эстрогенов провоцирует дефицит не только ГПСГ, но и самого активного полового гормона у женщин эстрадиола.
Что такое аденоз молочной железы и как лечить заболевание? Прочтите полезную информацию.
Эффективные методы лечения очагового фиброза молочных желёз у женщин собраны в этой статье.
Взаимодействие в организме
Дефицит важного регулятора снижает сексуальную активность, мешает полноценному зачатию. Избыток негативно влияет на состояние мышечной ткани: даже регулярные тренировки не приносят заметного результата.
Тестостерон находится в связанном и несвязанном состоянии. Активная фракция (до 2 % процентов от общего количества) влияет на общее состояние и функционирование репродуктивной системы.
При беременности значения ГСПГ повышаются: у будущих матерей увеличивается секреция женских половых гормонов, что в соответствии с потребностями организма приводит к более высоким значениям глобулина, связывающего стероиды. Наиболее высокая концентрация гормона отмечена на поздних сроках и ближе к родам.
Некоторые женщины, активно занимающиеся спортом, для связывания глобулина принимают Станозолол или Провирон. Прием гормональных средств с любым уровнем эстрогенов без рекомендации гинеколога либо эндокринолога, при отсутствии медицинских показаний часто приводит к нарушениям цикла, неправильному созреванию фолликулов, исчезновению овуляции и бесплодию.
Норма у женщин
Гликопротеидсвязывающий гормон вырабатывается в разном количестве. Концентрация ГСПГ у женщин зависит от возраста.
Оптимальные значения (в нмоль/л):
с 8 до 10 лет от 26 до 128,
с 10 до 12 лет от 16 до 122,
с 12 до 14 лет от 19 до 89,
с 14 до 60 лет от 18 до 114.
С наступлением менопаузы функционирование яичников угасает, уровень ГСПГ постепенно снижается. Чем ниже гормональная активность, тем быстрее падают показатели ГСПГ. Резкий скачок гормона ГСПГ в пожилом возрасте провоцирует развитие патологических процессов.
Другие факторы, влияющие на изменение концентрации ГСПГ:
наличие или отсутствие беременности,
возраст женщины,
состояние выделительной системы,
индекс массы тела,
воспалительные процессы высокой интенсивности, тяжелые бактериальные и вирусные инфекции,
прием препаратов на основе андрогенов,
функциональность щитовидной железы,
уровень андрогенов и эстрогенов в организме.
На заметку! При оценке уровня гормонального фона, комплексной диагностике заболеваний половой и эндокринной систем назначают определение ИСТ. В процессе диагностических мероприятий индекс свободного тестостерона нужен для уточнения соотношения ИСТ и ГСПГ. У женщин показатели значительно ниже, чем у мужчин. Оптимальные значения ИМТ от 0,8 до 11%. При выявлении отклонений обязательно разобраться в механизме и причине нарушений, своевременно пройти полный курс терапии для устранения патологии, на фоне которой изменяется уровень ГСПГ.
Показания к проведению анализа
Исследование уровня гликопротеидсвязывающего гормона назначают при нарушении репродуктивной функции. Специфический анализ также проводят ВИЧ-инфицированным больным.
Исследование дополняет комплексное обследование при уточнении причин гормонального дисбаланса: кроме ГСПГ, женщина сдает кровь на ЛГ, эстрадиол, альбумин, андрогены, пролактин. Анализ также проводят при выявлении у женщин высоких значений тестостерона.
Тест на ГСПГ показан при следующих симптомах и патологиях:
синдром поликистоза яичников,
заболевания щитовидной железы,
проблемы с зачатием,
появление себореи и акне,
гестационный диабет при беременности,
менструации нерегулярные, есть ановуляторные циклы,
женщина жалуется на умеренную или тяжелую форму диффузной/очаговой алопеции,
развитие гепатита.
Как подготовиться: рекомендации
На приеме женщина должна получить указания, чтобы данные исследований были достоверными. Важный момент уточнение списка препаратов, которые получает пациентка. Нужно знать: гормональные составы влияют на уровень ГСПГ и других регуляторов. Прием оральных контрацептивов, глюкокортикостероидов, андрогенов, других категорий лекарств схожего действия прекращают в срок, указанный врачом, минимум за неделю до анализа.
Другие правила подготовки:
прием пищи и жидкости разрешен за 810 часов до сдачи крови,
исследование обязательно проводят натощак,
на протяжении 4872 часов нельзя иметь половые контакты, чтобы исключить резкие колебания гормонального фона, уровня тестостерона и ГСПГ,
с утра перед тестированием нужно отдохнуть до 15 минут: в лабораторию желательно заходить в спокойном состоянии.
Что такое мастодиния у женщин и как избавиться от дискомфортных ощущений? У нас есть ответ!
О возможных осложнениях и последствиях кисты яичка у мужчин разного возраста прочтите в этой статье.
Перейдите по адресу https://fr-dc.ru/vnutrennaja-sekretsija/shhitovidnaya/mnogouzlovoj-zob.html и узнайте о симптомах и методах лечения многоузлового эутиреоидного зоба щитовидной железы.
Пониженные показатели
Дефицит важного гормона развивается на фоне многих патологий:
поликистоз яичников,
гигантизм и акромегалия,
неправильное функционирование органов выделительной системы,
гиперандрогения,
сахарный диабет,
гиперпролактинемия,
развитие рака молочных желез и половых органов,
синдром Иценко Кушинга.
Снижение концентрации ГПСГ происходит на фоне приема Соматостатина, Даназола, гормональных препаратов с глюкокортикостероидами и андрогенами.
Повышенный уровень гормона
Основные причины:
гипертиреоз,
избыточное продуцирование эстрогенов, в том числе, гормональноактивными опухолями,
длительный прием пациенткой оральных контрацептивов, содержащих высокие дозы эстрогенов.
Данные статистики указывают на высокую частоту нарушений уровня ГСПГ при длительном приеме эстрогенсодержащих препаратов. Для снижения риска побочных эффектов и гормональных нарушений нужно получать наименования на основе эстрогенов по указанию гинеколога. Обязательный элемент терапии периодической контроль работы эндокринной системы для своевременной коррекции частоты и дозировки. Если пациентка самостоятельно изменяет норму для одного дня либо приобретает другой эстрогенсодержащий препарат, то последствия для репродуктивной и эндокринной системы могут быть очень тяжелыми.
Для устранения нарушений уровня ГСПГ важно установить причину отклонений, пролечить патологию, провоцирующую гормональные нарушения. При оценке уровня нарушений важно учесть возраст женщины, наличие беременности, хронические патологии, степень иммунной защиты. Для точного понимания состояния организма, поиска точной причины часто требуются дополнительные исследования и анализы.
Подробнее о том, что такое гормон ГСПГ, как снизить и увеличить показатели важного регулятора, узнайте из следующего ролика:
Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ, Sex hormone-binding globulin,
Метод определения Хемилюминесцентный иммуноанализ на микрочастицах.
Исследуемый материал Сыворотка крови
Доступен выезд на дом
Белок плазмы крови, участвующий в связывании и транспорте половых гормонов.
Имеется несколько синонимов названия этого белка: секс-стероид связывающий глобулин, андроген-связывающий глобулин, половой стероид-связывающий глобулин, sex hormone-binding globulin. Этот гликопротеин, синтезирующийся в печени; молекулярный вес его около 80000 — 100000 дальтон, молекула имеет 1 связывающий участок для стероидных гормонов. ГСПГ связывает тестостерон и 5-дигидротестостерон с высоким сродством и эстрадиол несколько слабее.
Тестостерон циркулирует преимущественно в виде связанного с ГСПГ, в меньшей степени с альбумином и кортизол-связывающим глобулином. Поскольку вариации содержания белков-переносчиков могут влиять на концентрацию тестостерона в циркуляции, содержание ГСПГ обычно определяют в дополнение к измерению общего тестостерона. Уровень синтеза ГСПГ в печени зависит от половых гормонов: эстрогены увеличивают, а андрогены снижают его продукцию. Поэтому содержание ГСПГ у женщин почти вдвое выше, чем у мужчин. При снижении продукции эстрадиола общее содержание гормона и концентрация свободного гормона в крови снижаются параллельно.
При снижении продукции андрогенов увеличение продукции ГСПГ обуславливает сохранение на постоянном уровне общего тестостерона, хотя концентрация свободного гормона снижается. Поэтому уровень общего тестостерона плазмы может быть парадоксально нормальным при ранних стадиях тестикулярных заболеваний. Сниженные уровни ГСПГ часто находят при гирсутизме, acne vulgaris и синдроме поликистозных яичников. При гирсутизме описывают снижение ГСПГ примерно у 30% обследованных женщин.
Уровень ГСПГ на поздних стадиях беременности или после введения эстрогенов может быть существенно увеличен. Введение андрогенов часто сочетается со сниженным уровнем ГСПГ. Индекс свободного тестостерона (Free androgen index, FAI), рассчитывающийся как отношение общего тестостерона к ГСПГ в %, коррелирует с содержанием биологически доступного свободного тестостерона и применяется в качестве полезного индикатора патологического статуса андрогенов.
После 60 лет содержание ГСПГ растёт примерно на 1,2% в год, таким образом, с возрастом уровень биологически доступного тестостерона снижается в большей степени, чем уровень общего тестостерона.
ГСПГ гормон — что это такое у женщин и к чему приводят отклонения

Согласно медицинской статистике, в женском организме присутствует большее количество глобулин, связывающий половых гормонов (ГСПГ), чем в мужском.
Рассмотрим подробнее, что такое гормон ГСПГ у женщин и для чего он необходим.
Анализ на определение уровня глобулина женщинам можно проводить в любые дни менструального цикла.
Перед анализом необходимо правильно подготовиться – за восемь часов до проведения не употреблять никакой пищи, включая сок, чай и кофе. Единственное, что допустимо принимать перед процедурой – это вода.
ГСПГ гормон: что это такое?
Глобулин, связывающий половые гормоны – представляет собой особый белок, процесс синтеза которого происходит в печени.
Основная функция данного гормона – обеспечение связывания и транспортировки биологически активных веществ, которые вырабатываются в половых железах.
Специалисты также называют этот гормон “секссвязывающим глобулином”, а также тестостероном эстрадиолом, связывающим глобулин.
Концентрация данного гормона в крови напрямую связана с уровнем активности женских и мужских половых желез. Так, при повышении уровня эстрогенов, количество белка увеличивается. А при повышении концентрации андрогенов его количество уменьшается, а активность снижается.
В результате снижения эстрадиола в женском организме, эквивалентно снижается содержание глобулина, связывающего половые гормоны. Однако, когда снижается уровень андрогена, уровень данного белка, наоборот, начинает возрастать.
Количество глобулина в составе крови зависит и от следующих факторов:
возраст и пол;
функциональная активность эндокринной системы;
наличие некоторых сопутствующих заболеваний;
морфологическое и функциональное состояние печени;
функциональная активность щитовидной железы, надпочечников и гипофиза;
длительная терапия гормональными лекарственными препаратами;
ожирение.
Ко всем перечисленным состояниям следует относиться очень внимательно, поскольку каждый из них может свидетельствовать об изменении концентрации белка глобулина, связывающего половые гормоны, в составе крови.
Необходимость анализа
Имеется несколько показаний для сдачи анализа на уровень ГСПГ в женском организме. Они включают в себя:
нарушение естественного менструального цикла;
развитие гирсутизма – роста волос по мужскому типу на груди, животе и лице;
ановуляторный цикл;
синдром поликистозных яичников;
наличие заболеваний женской репродуктивной системы;
отсутствие способности забеременеть;
тяжелый гестоз после беременности;
наличие патологии щитовидной железы;
развитие гепатита;
себорею;
акне;
стремительное выпадение волос;
снижение сексуального влечения;
раннее наступление климакса.
Для проведения данного исследования берут кровяную сыворотку из вены. Результаты определяются, как правило, в течение одного-двух дней.
Расшифровка показателей
Нормальными показателями ГСПГ у женщин являются от 18 до 114 нмоль/л.
В период беременности эти показатели различаются. В первом триместре они составляют от 26 до 241 нмоль/л, а во втором и третьем – от 85 до 491 нмоль/л.
Этот факт всегда должен учитываться при расшифровке результатов анализа.
Важно учесть, что после 60-летнего возраста также увеличивается содержание глобулина в составе крови.
Женский половой гормон эстрадиол у мужчин также образуется и влияет на многие процессы внутри организма.
Основные симптомы несахарного диабета перечислены здесь.
О функциях гормона кортикотропина или АКТГ вы можете почитать в этой статье.
Норма
Норма гормона ГСПГ в женском организме существенно отличается в различных возрастных периодах.
Разобраться с тем, какие показатели являются нормальными с точки зрения медицины, поможет приведенная таблица.
Возраст Уровень ГСПГ
8-10 26-126 нмоль/л
10-12 16-112 нмоль/л
12-14 19-89 нмоль/л
14-60 18-114 нмоль/л
Отклонения
Любые отклонения от нормы в сторону повышения либо снижения, могут свидетельствовать о развитии различных патологий.
Если показатель ниже нормы, это может быть связано со следующими заболеваниями:
нефротический синдром, являющийся нарушением естественной работы выделительной системы;
сахарный диабет;
гиперандрогения – повышение уровня андрогенов в составе крови;
болезнь Кушинга;
акромегалия;
синдром поликистозных яичников;
цирроз печени;
повышение уровня пролактинов в крови.
Если гормон ГСПГ у женщин повышен, это, в свою очередь, может свидетельствовать о:
повышении уровня эстрогенов;
гепатите;
гипертиреоидном состоянии.
Незначительное изменение уровня концентрации глобулина не всегда свидетельствует о патологиях в организме. Для того чтобы получить объективный результат доктора должны сопоставлять показания анализов и общую клиническую картину.
Методы терапии
Если в результате анализов на уровень гормона ГСПГ были обнаружены какие-либо отклонения, необходимо обязательно обратиться за профессиональной врачебной консультацией. В каждой конкретной ситуации опытный врач подберет оптимальный терапевтический метод.
При повышении уровня глобулина, связывающего половые гормоны, назначается прием лекарственных препаратов, которые способствуют его снижению.
Как правило, это синтетические гормоны кортикостероиды, представленные в форме таблеток или растворов для инъекций.
Одновременно со снижением уровня ГСПГ проводится терапия сопутствующих заболеваний, развитие которых послужило причиной повышения уровня данного белка в крови.
При пониженном уровне ГСПГ рекомендуется применение статинов, дозировка которых определяется в индивидуальном порядке.
Помимо этого, при нарушениях уровня ГСПГ доктора рекомендуют поддерживать оптимальный уровень основных женских гормонов – эстрогенов.
В целях снижения выработки назначаются такие лекарственные препараты:
Экземестан;
Анастрозол;
Провирон.
В целях повышения выработки назначаются такие лекарственные препараты:
Кломифен;
Торемифен.
В качестве дополнительных препаратов в некоторых случаях могут быть назначены транквилизаторы, антидепрессанты и бета-блокаторы.
Параллельно можно принимать натуральные растительные средства:
отвары душицы;
пустырника;
шалфея;
зверобоя;
хвоща;
подорожника;
девясила.
Для профилактики гормональных отклонений женщинам следует избегать стрессовых ситуаций, отказаться от вредных привычек, следить за менструальным циклом, обеспечить полноценное питание, а также нормализовать режим труда и отдыха.
Глобулин, связывающий половые гормоны, всегда должен быть в норме, поскольку именно от него зависит состояние гормонального фона женщины.
Специальный анализ поможет определить любые отклонения, а на основании его результатов будет назначен оптимальный вариант терапии. У женщин концентрация ГСПГ, главным образом, связана с содержанием эстрогенов, поэтому эти важнейшие половые гормоны необходимо всегда держать под контролем.
Вопрос похудения у многих людей стоит остро, и все ищут средства, которые помогут снизить вес. Лептин в таблетках для похудения – эффективен ли данный препарат?
Как проявляется гиперфункция щитовидной железы и как диагностировать отклонения, читайте в этом материале.
Видео на тему

Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ)
Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ)
Общая информация об исследовании
ГСПГ – белок, производимый печенью. Он связывается с тестостероном, дигидротестостероном (ДГТ) и эстрадиолом (эстрогеном) и переносит их в кровяное русло. Содержание ГСПГ в кровотоке зависит от возраста человека, пола, от интенсивности производства тестостерона либо эстрогенов. Кроме того, на уровень ГСПГ в крови влияют заболевания печени, гипертиреоз, гипотиреоз и повышенная масса тела.
Количество тестостерона, доступного для использования тканями организма, зависит от колебания уровня ГСПГ. В нормальном состоянии с ГСПГ связано от 40 % до 60 % тестостерона, а большая часть оставшегося – слабо соединена с альбумином. И только около 2 % свободного тестостерона непосредственно доступно для тканей.
Анализ на общий тестостерон не выявляет различий между связанным и несвязанным тестостероном – он лишь определяет количество гормона в целом. Во многих случаях его хватает, чтобы определить избыток или недостаток образования гормона в организме, однако если показатель ГСПГ отклоняется от нормального, то выявленный уровень общего тестостерона не является точным отражением количества гормона, доступного тканям организма.
В настоящее время анализ на ГСПГ используется не очень часто – в большинстве случаев анализы на общий и свободный тестостерон дают достаточно информации.
Для чего используется исследование?
Для выяснения статуса мужских гормонов (андрогенов). Мужчинам он назначается при дефиците тестостерона, женщинам – при его избытке. Вместе с тестом на ГСПГ или перед ним может быть проведен анализ на общий тестостерон.

Для определения причин бесплодия, пониженной сексуальной активности и эректильной дисфункции у мужчин, особенно когда показатели общего тестостерона не согласуются с клинической картиной.

Для диагностики синдрома поликистозных яичников и болезней, характеризующихся избыточным производством андрогенов.

Для оценки существующего баланса гормонов – вместе с анализами на свободный тестостерон, альбумин, пролактин, эстрадиол и лютеинизирующий гормон.

Для определения уровня свободных андрогенов посредством вычисления их индекса (ИСА) – вместе с тестом на общий тестостерон. Это дает возможность узнать количество тестостерона, не связанного с ГСПГ: ИСА = общий тестостерон / ГСПГ.

Когда назначается исследование?
Если результаты теста на общий тестостерон не согласуются с клиническими наблюдениями, например с пониженной сексуальной активностью у мужчин и гирсутизмом у женщин.

что это такое у мужчин глобулин связывающий пол гормоны и норма
Гормоны выполняют наиважнейшие функции в организме человека, принимая участие практически во всех процессах. Особая роль отводится половым гормонам. Избыток приводит к серьезным заболеваниям, поэтому природой предусмотрено наличие специфического компонента – связывающего глобулина (ГСПГ). Его задача – связать и перенести половые гормоны по кровеносной системе. В течение всей жизни содержание специфического глобулина изменяется, поэтому норма обусловлена возрастной группой человека. Узнаем, что такое ГСПГ гормон у мужчин, какова функция и норма в организме?
Роль ГСПГ в мужском организме
ГСПГ – это глобулин, связывающий пол. гормоны у мужчин. Специфическое белковое вещество вырабатывается в печени. Гликопротеин транспортирует половые гормоны, в частности, тестостерон, эстрадиол, дигидротестостерон. Содержание меняется на протяжении всей жизни мужчины.
К основным функциям относят транспортировку андрогенов по кровеносной системе, связывание избыточного количества тестостерона, находящегося в свободной фракции, поддержание биологической активности половых гормонов. Также гормон ГСПГ у мужчин оказывает влияние на обменные процессы, протекающие в печени, регулирует функциональность всех тканей, содержащих андрогены.
Стоит знать: понижение уровня свободного тестостерона и развитие первых признаков старения у сильного пола во многом зависит от содержания ГСПГ. Это основывается на том, что увеличение глобулина провоцирует падение свободного тестостерона.
Глобулиновое вещество характеризуется обширным функционалом: отвечает за нормальную концентрацию половых гормонов в крови. Отклонение от нормы ГСПГ свидетельствует о течение патологических процессов, требующих незамедлительной медикаментозной терапии.
Причины изменения концентрации ГСПГ в крови
Связывающий половые гормоны глобулин влияет на гормональный баланс. Повышение либо снижение уровня говорит о развитии серьезной болезни. Если у пациента наблюдается повышение, то могут подозревать гепатит – воспалительная патология печени, чаще всего вирусной природы либо цирроз печени – хроническая болезнь со стремительным разрушением печени и полной перестройкой тканей внутреннего органа, вследствие чего отмечается нарушение функциональности и печеночная недостаточность. Еще причина повышения – ВИЧ-инфекция.
Рекомендуем к прочтению:
Когда глобулин, связывающий пол. гормоны у мужчин, понижен, то этиология обусловлена системными заболеваниями:
Нефротический синдром – патологическое состояние, сопровождающееся генерализованной отечностью, нарушением синтеза белков и жиров.
Заболевание Кушинга – нейроэндокринное расстройство, возникающее вследствие поражения гипоталамуса и/или гипофиза.
Акромегалия – нарушение функциональности передней доли гипофиза.
Низкий уровень может свидетельствовать о развитии инсулинорезистентности, коллагеноза, гипотиреоза и др. заболеваний. ГСПГ принимает участие в процессах утилизации глюкозы, поэтому пониженный показатель выступает фактором риска нарушения усвояемости сахара, что приводит к развитию сахарного диабета.
Чрезмерная концентрация связывающего глобулина способствует активному делению клеток железистого органа, из-за чего развивается доброкачественная гиперплазия простаты у мужчин. Эти изменения предстают риском онкологического процесса. Если в тканях печени нарушается продуцирование ГСПГ, то уменьшается биологическая активность половых гормонов, соответственно, это проявляется различной симптоматикой со стороны многих внутренних органов и систем.
На уровень глобулина может повлиять применение лекарственных препаратов, имеющих в своем составе гормональные вещества.
Важно: нарушение гормонального баланса всегда сопровождается симптомами. Снижение либо повышение связывающего глобулина в крови проявляется угревой сыпью, жирной себореей, нарушением потенции, ухудшением эрекции, стремительным ожирением, депрессивным синдромом и гинекомастией – увеличение грудных желез у мужчин.
Нормальные показатели у мужчин и причины отклонений
Норма ГСПГ у мужчин обусловлена возрастом пациента. В норме показатель варьируется от 13 до 71 нмоль/л для пациентов в возрасте 14-60 лет. В детском возрасте нормальное значение намного выше, чем для взрослого человека. Этот момент основывается на том, что организм развивается, а в пубертатный период нередко наблюдается «гормональная буря». Для мальчика 2-14-летнего возраста норма колеблется от 27 до 150 нмоль/л.
Возрастные изменения отражаются на гормональном статусе. У представителей сильного пола в возрасте 60-70 лет нормальным значением считается вариабельность 15-61 единиц. Однако в возрасте 70-90 лет допустимая граница медицинской нормы возрастает на 85%.
Рекомендуем к прочтению:
В большинстве клинических картин определение концентрации связывающего глобулина рекомендуется наряду с исследованием общего тестостерона. Проведение комбинированного анализа позволяет точнее определить количество тестостерона в свободной фракции.
Для получения точного результата необходима подготовка к забору крови. В частности, за двое суток надо отказаться от применения любых лекарственных препаратов, потребления алкогольной продукции. Следует исключить чрезмерную физическую активность и стрессы. За 8-12 часов до анализа нельзя кушать. Для исследования берут венозную кровь.
Расшифровкой должен заниматься медицинский специалист. Поскольку результат лабораторного исследования – это не окончательный диагноз, а просто информационная составляющая для лечащего врача.
Как нормализовать уровень ГСПГ?
Когда ГСПГ понижен у мужчин, то необходимо искать источник проблемы – заболевание, которое влияет на выработку гормонального вещества в организме. Пониженный показатель может быть следствием тяжелого депрессивного состояния, нарушения функциональности репродуктивной системы и др. патологий. Излечение основной болезни приводит к нивелированию гормонального сбоя. Какие-либо дополнительные препараты, влияющие конкретно на концентрацию гормона не требуются.
Если уровень связывающего гормона повышен, то рекомендуется прием витамина D3 – благотворно влияет на функциональность организма в целом, способствует повышению иммунного статуса и укреплению барьерных функций. В лечении используют препараты с эстрадиолом. Они назначаются в минимальной дозировке.
В схему терапии могут включать такие лекарства:
Провирон – лекарственное средство, обладающее андрогенным свойством. Доза составляет 25 мг. Кратность – 2 раза в сутки. К противопоказаниям относят органическую непереносимость лекарства, рак железистого органа, опухолевые новообразования в печени. На фоне применения у пациентов может развиться приапизм – болезненная и продолжительная эрекция. Во время терапевтического курса требуется контроль состояния железистого органа. Нельзя совмещать с алкоголем, поскольку такая комбинация способна привести к нарушению функциональности печени;
Экземестан – медикамент, относящийся к ингибиторам ароматазы. Выпускается в таблетированной форме. Чтобы понизить ГСПГ в крови, назначается 12,5-25 мг один раз в сутки. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость. У пациентов нередко развиваются побочные реакции – приливы крови к лицу, болезненные ощущения в животе, эмоциональная подавленность. Некоторые мужчины на фоне приема жаловались на снижение сексуального желания, боли в мышцах и суставах, сухость слизистых оболочек.
К сведению, при высоком содержании ГПСГ пациенту необходимо включить в меню пищу, изобилующую бором – абрикосы, изюм, фасоль и продукты с цинком и магнием – печень, орехи, шпинат. При наличии лишнего веса либо ожирения требуется соблюдение низкоуглеводной диеты с минимальной суточной калорийностью.
Если ГСПГ низкий у мужчин в пожилом возрасте, то не всегда подозревают болезнь, поскольку снижение уровня с возрастом – это норма. Консервативное лечение не проводится, как и другие виды терапевтического воздействия. Рост глобулина в крови у молодых мужчин приводит к различным осложнениям. К ним относят выпадение волос на всех участках тела, угревые высыпания/прыщи, нарушение эректильной функции.
В качестве профилактики рекомендуется заниматься спортом – физическая активность положительно сказывается на гормональном статусе мужчин. Сбалансированное питание предупреждает ожирение – фактор отклонения ГСПГ. Необходимо соблюдать режим сна и отдыха, поскольку именно во сне продуцируются гормоны, в том числе и связывающая фракция глобулина. Своевременное лечение патологий печени и эндокринных нарушений поможет избежать серьезных осложнений со здоровьем.

Мистер олимпия победители за все время: Мистер Олимпия — Википедия – Все победители Мистер Олимпия за все время существования

Posted on 03.01.202111.02.2020 by alexxlab

Все победители Мистер Олимпия за все время существования

Мистер Олимпия — самые популярные в мире соревнования по бодибилдингу. Они проводятся уже почти пол века и собирают лучших из лучших на планете в этом виде спорта. Победители Мистер Олимпия стали практически легендами в мире бодибилдинга. Попасть туда очень трудно, ведь нужно пройти жесточайший отбор. А победить практически не реально. Но есть люди которым это удавалось даже не один раз. И новый победитель «Олимпии» каждый раз появляется в результате тяжелой схватки не только мускулов, но и характеров.

Рассмотрим кратко победителей всех соревнований Мистер Олимпия за все время его проведения. Эти имена все интересующиеся бодибилдингом слышали не один раз. Многие начинающие и опытные атлеты тяжело тренируются, чтобы быть хоть чуточку похожим на своего кумира. Каждый из них приносил в бодибилдинг что-то новое и невозможно определить, кто же все таки был лучшим.

Ларри Скотт. 1965—1966.

Рост 170 см. Вес 94 кг. Бицепс 50 см.

Он был победителем первых Мистер Олимпия и его можно уважать только за это, ведь в те времена слава бодибилдеров была не столь громка как сейчас. Также Лари Скотт известен тем, что смог развить потрясающую мускулатуру имея на старте хрупкое телосложение и узкие плечи. В начале тренировок имел руки объемом всего 28 см и смог их раскачать более чем в 50 см. Примечательно что в то время стероиды только начинали применять в спорте и в очень маленькой дозировке. Так что можно сказать, что Ларри Скотт накачался практически чистым. И конечно же кто мало кто из бодибилдеров не пользуется в зале скамьей Скотта для тренировки рук. Это его изобретение.

Серджио Олива. 1967—1969.

Рост 178 см. Вес 102 кг. Бицепс 54 см.

Серджио Олива выходец из Кубы, который входил в сборную страны по тяжелой атлетике. Во время участия в соревнованиях сбежал и попросил политического убежища в США в 1961 г. Победил Арнольда Шварценеггера во время его первого участия в Мистер Олимпия 1969 г.

Арнольд Шварценеггер. 1970—1975, 1980.

Рост 188 см. Вес 107 кг. Бицепс 56 см.

Выходец из Австрии, который в 21 год переехал в штаты. Многие считают его самым выдающимся бодибилдером всех времен и народов. Семикратный чемпион «Олимпии», знаменитый актер, политик, который добился много в своей жизни благодаря тяжелому труду и упорству. Арнольд Шварценеггер основатель собственного конкурса «Арнольд Классик», в котором соревнуются не только в бодибилдинге и фитнесе, но и в других силовых видах спорта (пауэрлифтинг, борьба, единоборства).

Франко Коломбо. 1976, 1981.

Рост 166 см. Вес 84 кг. Бицепс 47 см.

Близкий друг Арнольда Шварценеггера, его напарник на тренировках и конкурент на соревнованиях. Франко Коломбо родился в бедной семье на Сардинии. Занимался боксом в молодости. Бросив его занялся бодибилдингом и пауэрлифтингом. Славился своей огромной физической силой. С легкостью мог разорвать резиновую грелку силой легких. Переехал в штаты вслед за Арнольдом. Кроме занятий спортом учился в медицинском колледже, успешно занимается лечебной практикой. Несколько раз снимался в кино.

Фрэнк Зейн. 1977—1979.

Рост 176 см. Вес 84 кг. Бицепс 46 см.

Фрэнк Зейн славится эстетическим телосложением благодаря которому побеждал более массивных атлетов. За более чем 20-летнюю спортивную карьеру кроме троекратной победы на Мистер Олимпия много раз занимал второе, третье и четвертое место. С 1980 года занимается тренерской деятельностью еще несколько лет не прекращая выступать самому.

Крис Дикерсон. 1982.

Рост 168 см. Вес 86 кг.

Крис Дикерсон знаменит тем, что стал старейшим победителем «Олимпии» в свое время (в 43 года) и долголетием спортивной карьеры (30 лет). Профессиональный оперный певец. В бодибилдинг пришел в 24 года благодаря знаменитому Биллу Перлу, который начал его тренировать. Кроме «Олимпии» выиграл множество различных конкурсов.

Самир Баннут. 1983.

Рост 173 см. Вес 90 кг. Бицепс 52 см.

Выходец из Ливана переехавший в США.

Самир Банутт профессионально занимался бодибилдингом на протяжении 17 лет. Стремительно развивался до победы на «Мистер Олимпия», но после этого ему не удалось больше выиграть таких серьезных соревнований.

Ли Хейни. 1984—1991.

Рост 180 см. Вес 112 кг.

Ли Хейни первый бодибилдер, который побил рекорд Арнольда Шварценеггера по количеству выигранных «Олимпий». Очень успешный бодибилдер, который участвуя в огромном количестве соревнований ни разу не занял место ниже третьего. После окончания карьеры в 1991 году занимается тренерской деятельностью, владелец спортзалов.

Дориан Ятс. 1992—1997.

Рост 178 см. Вес 121 кг. Бицепс 54 см.

Дориан Ятс родился и живет в Великобритании. Шестикратный победитель Мистер Олимпия который и сейчас поражает своей огромной массой мышц. В свое время был самый массивный бодибилдер на «Олимпии» Был вынужден покинуть соревновательную практику в результате травмы после последней победы.

Ронни Колеман. 1998—2005.

Рост 180 см. Вес 138 кг. Бицепс 61 см.

Ронни Колеман профессиональный полицейский. Занимался бодибилдингом для улучшения своих профессиональных качеств. Начинает выступать на бодибилдерских соревнованиях и не останавливается на малых победах. Становится одним из самых выдающихся бодибилдеров за всю историю.

Джей Катлер. 2006—2007, 2009—2010

Рост 176 см. Вес 130 кг. Бицепс 57 см.

Джей Катлер занимая вторые места после Колемана все же смог победить его после 8 лет на вершине. Славится также как и предыдущий чемпион огромной массой, которая в межсезонье доходит до 145 кг.

Декстер Джексон. 2008.

Рост 168 см. Вес 99 кг. Бицепс 55 см.

Много занимается спортом с детства. Стал профессионалом в 20 лет. Декстер Джексон много раз участвовал в «Мистер Олимпия». Занимал места в первой десятке. Но вершина покорилась ему пока только один раз в 2008 году, когда он победил Катлера, несмотря на разницу в весе в 22 кг, благодаря идеальному рельефу и пропорциональности.

Фил Хит. 2011—2014.

Рост 175 см. Вес 114 кг. Бицепс 60 см.

Молодой и очень успешный бодибилдер которому дали прозвище «Дар» или «Дарование». Его исключительность подтверждается не только победой на последних «Олимпиях», но и объемом руки в 60 см.

Возможно будет интересно и это:

Мистер Олимпия – победители за все годы конкурса

Опубликовано 28 июня 2012 в рубрике Зарубежные спортсмены

Конкурс Мистер Олимпия в настоящее время является самым престижным соревнованием для профессиональных культуристов. За годы его существования уже 47 раз определяли лучшего из лучших, который получал выгодные контракты и хорошее материальное вознаграждение, выросшее за эти годы в 200 раз. Если первая Олимпия принесла победителю только корону, а на второй лучший культурист получил 1000 долларов, то в 2011 году Фил Хит вместе со званием Мистер Олимпия 2011 удостоился чека на 200 000 американских долларов. Несомненно, успех конкурса зависел и от его организаторов – Джо и Бена Вейдера, которые сумели популяризовать бодибилдинг, и благодаря им сейчас практически в любом городе мира есть тренажерные залы.

1965 – 1966

Ларри Скотт

История турнира Мистер Олимпия начинается с 18 сентября 1965 года, тогда на помост вышло всего 3 профессиональных культуриста – Ларри Скотт, Гарольд Пул и Эрл Мэйнард (написаны в порядке очереди). Победу в первом и втором турнире одержал Ларри Скотт. Во второй Оле участовало 4 спортсмена – Ларри Скотт, Гарольд Пул, Чак Сайпс и Серджио Олива. Выиграв вторую Олимпию Ларри объявил о своём уходе из спорта.

1967 – 1969

Серджио Олива

Кубинский атлет Серджио Олива трижды сумел завоевать звание лучшего, в 1968 правда он был единственным участником, а в 1969 соревновался только с Арнольдом Шварценеггером.

1970 – 1975

Арнольд Шварценеггер

В 1970 году начинается карьера самого известного культуриста в мире – Арнольда Шварценеггера. В 1970 на Олимпию заявилось 3 культуриста – победитель прошлых трех конкурсов Серджио Олива (Куба), Шварценеггер (Австрия) и американец Рег Льюис. Основная борьба была между Арни и Серджио, который выглядел массивнее Шварценеггера. Но Арнольд нашел выход и после многоминутного позирования предложил Серджио закончить эту схватку, с чем Олива согласился, но Арни и не думал уходить. Выглядело это так, как будто Серджио Олива сдался и отдал победу Шварценеггеру.

В 1971 году ситуация для Арнольда была ещё выгоднее. В этом году впервые IFBB начала дисквалифицировать спортсменов за участие в других профессиональных турниров, поэтому основной соперник Арни – Серджио Олива и ещё ряд других культуристов были дисквалифицированы и не получили права на участие.

В 1972 году на помост вышло 5 культуристов, это – Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива, Серж Нюбре
Фрэнк Зейн и Франко Коломбо. В этот раз Арнольд опять занял первое место, а Олива снова стал вторым.

1973 год снова принёс победу Шварценеггеру, вторым Стал Франко Коломбо, а третье место Серж Нюбре. Больше никто не участвовал 🙂

В 1974 году Вейдеры решили разделить спортсменов на 2 категории – до 90,7 кг и свыше 90,7 кг + абсолютка. Арнольд в этот раз был в одной из лучших своих форм и снова занял первое место. Участвовало всего 5 человек и по-моему было рано делить их на категории.

В 1975 году Олимпия проводилась в Африке, там снимался знаменитый фильм Арнольда “Качая железо”, благодаря которому очень много парней по примеру Шварценеггера начало заниматься бодибилдингом. Победив в 6 раз Арнольд Шварценеггер заявляет о своём уходе из профессионального бодибилдинга.

1976

Франко Коломбо

В 1976 на Мистер Олимпия соревновалось 7 культуристов, из них в категории свыше 90,7 кг выступало пятеро. Абсолютным победителем стал культурист из Италии – Франко Коломбо, который так же объявил о завершении своей спортивной карьеры.

1977 – 1979

Френк Зейн

Три года подряд лучшим на турнире был американец Френк Зейн. За это время конкуренция только возрастала, количество участников возросло с 7 в 1976 до 15 человек (1979).

1980

Арнольд Шварценеггер

Появление Арнольда в 1980 году на соревнованиях в Австралии было неожиданностью для всех культуристов. Надо сказать, что за его отсутствие уровень атлетов изменился и Арнольд уже не мог рассчитывать на лёгкую победу (к тому же сам он был не в лучшей форме). Однако, благодаря своей актёрской харизме и умелому позированию он смог скрыть свои недостатки и снова стать первым. Истинной причины выхода Арнольда в 1980 году так никто и не знает.

1981

Франко Коломбо

Видимо, последовав примеру Арнольда, Коломбо решил вернуться и так же стал победителем. Эта победа вызвала ещё большее недоумение, чем победа Шварценеггера в 1980 году. Сейчас все 5 судей отдали 1 место разным спортсменам. В этом году за победу боролось 17 культуристов и споры о необъективности судей идут до сих пор.

1982

Крис Дикерсон

После того, как Крис 2 года подряд становился серебряным призёром на Мистер Олимпия он наконец-то занял первое место. Победив, он сразу объявил о завершении своей карьеры.

1983

Самир Баннут

Ливанский культурист Самир Баннут сумел с 4 строчки подняться на 1 первое место. Вторым стал египетский атлет Мохаммед Маккави, а третьим восходящая звезда бодибилдинга – Ли Хейни.

1984 – 1991

Ли Хейни

Ли Хейни удалось невозможное, только 2 человека в мире на сегодняшний день смогли 8 раз получать звание Мистер Олимпия. На протяжении всех восьми лет ему не было равных, по массе и по пропорциям. Исключение составляет только последний 1991 год, когда второе место занял массивный Дориан Ятс, не разу до этого, не появлявшийся на турнире. В 1991 году Хейни прекращает свою карьеру профи.

1992 – 1997

Дориан Ятс

Огромный Дориан Ятс просто поражал всех своей массивностью, его соревновательный вес составлял 121 килограмм, поэтому конкурентам приходилось очень тяжело, чтобы достойно выглядеть на фоне Дориана. Английский гигант за эти 5 лет получил кучу травм – порвал бицепс за 9 недель до соревнований, серьёзно травмировал связки, а в последний год порвал трицепсы. Поэтому, неудивительно, что Ятс решил не участвовать в 1998 году, чтобы окончательно не подорвать своё здоровье.

1998 – 2005

Ронни Колеман

Этот парень появился ниоткуда и обладал великолепной формой. На сегодняшний день до сих пор ещё не было столь массивных атлетов. Соревновательный вес Колемана составлял 138 килограмм, на сегодняшний день ещё не один культурист не выходил на Олимпию с таким весом. В 1999 году на арене профессионального бодибилдинга появляется Джей Катлер, который уже в 2001 году смог составить достойную конкуренцию Колеману и чуть было не выиграл у него – по итогам первого дня Катлер выигрывал у Роннии 6 баллов, однако Ронни Колеман сумел подготовиться и всё-таки обошел его на 4 очка. Катлер ещё трижды занимал 2 строчку, но сумел обойти Ронни только в 2006 году.

2006 – 2007

Джей Катлер

Джей Катлер очень целеустремленный атлет, надо было обладать недюжинным упорством, чтобы на протяжении стольких лет становиться вторым и несмотря на это продолжать улучшать свою форму. Кому-то он может показаться не таким харизматичным как Арнольд или Колеман, но мышечная масса у него великолепная, которую по достоинству оценили судьи.

2008

Декстер Джексон

В 2008 году судьи отдали победу 99 килограммовому Декстеру Джексону, поставив на вторую строчку Катлера, который весил 121 кило. Декстер обладал идеальной пропорциональностью, за что и получил первое место. До этого судьи больше обращали внимание на массивность атлета, а не на симметрию.

2009 – 2010

Джей Катлер

Поражение в 2008 году только подстегнуло Катлера и в 2009 году он не оставил шансов своим конкурентам. В 2009 году на вторую строчку зашел другой американский культурист – Бренч Уоррен, в 2010 серебро получил будущий чемпион Фил Хит.

2011 – 2014

Фил Хит

В 2011 году ученик, а так же друг Катлера – Фил Хит сумел победить Джея, потеснив его на вторую строчку. В 2012 во время отсутствия Джея Катлера из-за травмы Филу не составило труда стать победителем во второй раз. В 2013 Джей не сумел показать достойную форму, поэтому занял лишь 6 место, а Фил Хит опять праздновал победу. В 2014 опять интрига была между Каем и Филом, но лучшую форму опять показал уже четырехкратный чемпион.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть 2 видеоролика. На первом вы можете посмотреть первых 12 чемпионов, на втором видео ролик с победой Фила Хита на Олимпии 2011.

prokachkov.ru

Мистер Олимпия: все победители мирового турнира

Привет, соратники! Многие из вас знают, что я много статей посвящаю чемпионам Олимпии, чтобы больше узнать об их тренингах, секретах и т.д. Возможно, вы, как и я, взяли из них что-то для себя – рацион, правила, упражнения.

А вот сегодня давайте поговорим о самом чемпионате «Мистер Олимпия» и, естественно, рассмотрим всех победителей.

Содержание статьи:

Шаг в историю

Турнир «Мистер Олимпия» по праву признан значимым международным соревнованием в культуризме. Его на протяжении многих лет каждый год проводит Международная федерация бодибилдеров.

Первый шаг в историю «Олимпии» сделал Джо Уайдер. С его помощью состоялось первое соревнование, которое проходило в Нью-Йорке в 1965 году 18 сентября. Зачем он занялся его организацией? – Есть разные домыслы, но цель была такова: помощь атлетам, которые победили на «Мистер вселенная» тренироваться и зарабатывать капитал.

Как думаете, у него это вышло? – Однозначно, да!

Что теперь значит конкурс

Да, у него получилось, ведь сегодня турнир – это мировое соревнование в бодибилдинге. Его постоянно обсуждают, за ним следят и на него равняются. Не секрет, что именно первые шесть атлетов, которые занимают призовые места на Олимпии – это сильнейшие люди на всей Планете. И конечно, победитель – самый сильный представитель нашей Земли.

Невзирая на то, что призовой фонд конкурса – не самый высокий среди похожих соревнований. К примеру, если сравнивать с «Арнольд Классик», то там денег в разы больше. На «Олимпии» главное – титул, ведь однажды заняв одно из 13 мест, атлет входит в историю бодибилдинга.

Участие и победа в турнире открывает новые возможности, поэтому причина заработать здесь не стоит на первом месте. С победителями заключают рекламные контракты, предлагают сниматься в фильмах и т.д. Обладатели титула становятся всемирно известными, и мы, ребята, также знаем их имена.

Интересное у нас…

Хотелось бы, чтобы и русские занимали первые места на «Мистер Олимпии». А у нас среди популярных является номинация «Менс Физик», где атлеты представляют пляжный бодибилдинг.

Недавно слышал, что номинанты этой категории снимаются в эротических журналах и имеют нетрадиционную ориентацию. Но это что-то из мифов, которые придумали качки-противники «Менс Физик».

Кто же они – звезды Олимпии

Переходим к главному, ведь каждый из нас желает быть похожим на какого-нибудь боди-кумира, стремится достичь таких же высот. Давайте по порядку рассмотрим всех победителей, взгляните на их фото, идеальные формы, одним словом чемпионы.

Ну, начинаем со стартового 1965 года.

Ларри Скотт – победитель в 1965 и 1966 годах. Он стартовал с весьма хрупким строением тела, ведь имеет узкие плечи, но годы тренировок дали результат, объем его бицепса – 50 см. Еще Скотта мы должны поблагодарить за отменное изобретение для прокачки рук – скамья Скотта.

Идем дальше – уже с 1967 года по 1969 в рядах победителей оказался Серджио Олива. Этот атлет с ростом 178 см. и весом 102 кило родился на Кубе, а дальше сбежал в США. Именно в 1969 году Олива выиграл «Олимпию» у самого Шварценеггера, который в этот году был новичком на конкурсе.

Арнольд Шварценеггер – провалился только в первый раз, а вот с 1970 по 1975 гг и в 1980-м терминатор был абсолютным чемпионом. Арни сам из Австралии, дальше уехал в штаты работать и за счет упорного труда добрался до высот не только в бодибилдинге.

Он хороший актер, спортсмен, политический деятель и т.д. Вес Арнольда 107 кг, при росте 188 см, а бицепс равен 56 см.

Франко Коломбо – вышел в финал и стал победителем в 1976 и 1981 годах. Он хороший друг Шварценеггера, а, благодаря учебе в медколледже, сейчас ведет медицинскую практику. Рост атлета 166 см. при весе 84 кг, а бицепс – 47 см.

Фрэнк Зейн – обладатель титула с 1977 по 1979 год. Антропометрия: рост – 176 см, бицепс – 46 см, вес – 84 кг. Эстетическое телосложение, которое он усовершенствовал, дало ему путевку в жизнь.

В 1982 году победил Крис Дикерсон, который кроме спорта отличился профессиональной карьерой оперного певца. Роста спортсмена 168 см, а вес 86 кг.

Самир Баннут одержал победу в 1983 году. К сожалению, этот конкурс оказался самым значительным для него, больше в серьезных турнирах он не выигрывал. Рост Самира 173 см при весе 90 кг.

1984—1991 год абсолютный чемпион «Олимпии» – Ли Хейни. С ростом 180 см и весом 112 кг. Количество побед Хейни превзошло самого Шварценеггера, его не зря считают успешным. Сейчас атлет занимает роль тренера и владеет нескольким спортзалами, в которых и сам поддерживает форму.

С 1992 по 1997 титул «Мистер Олимпия» достается Дориану Ятсу. Он победил и в 1993-м, и всего 6 раз был абсолютным чемпионом, его мышечная масса внушает и вызывает восторг.

С ростом 178 см и весом 118 кг Дориан и дальше бы занимал почетные места, но на последнем выступлении получилл травму и покинул соревновательскую практику.

Ронни Колеман покорил вершину с 1998 по 2005 год, антропометрические данные атлета внушают уважение, ведь его вес 138 кг при росте 180 см, объем бицепса равен – 61 см.

Это выдающийся бодибилдер, который пришел в спорт, чтобы улучшить свои показатели, ведь он полицейский. Ронни не привык останавливаться на малом, поэтому всегда побеждал по крупному.

Джей Катлер покорил «Олимпию» в 2006, 2007, 2009 и 2010 годах. Много лет он шел в тени Колемана, но все же упорные тренировки дали результаты, и он победил его. Джей имеет огромную массу, которая между сезонами доходит до 145 кг.

В 2008 году на вершине оказался Декстер Джексон – профессиональный атлет. Всю жизнь он посвятил спорту, но взошел на первое место только раз. Его рост 168 см, а вес 99 кг.

И вот современная легенда бодибилдинга – Фил Хит. Думаю, вы знакомы заочно с этим атлетом, который с 2011 по 2016 год является чемпионом «Олимпии». При росте 175 см, он имеет вес 114 кг с бицепсом в 60 см.

Фил по прозвищу «Дарование» изначально играл в баскетбол, но невысокий рост, по его мнению, не позволили бы попасть в хорошую команду.

Он бросил свои силы в культуризм и не ошибся. Вполне возможно, что в сентябре 2017 года он также займет лидирующую позицию на «Мистер Олимпия».

Пора прощаться, атлеты, тему раскрыли. Кто хочет продлить беседу, жду комменты. Всем успешных тренировок с максимальной отдачей. Пока.

ТОП-5 многократных победителей «Мистер Олимпия»

Мистер Олимпия — самый престижный турнир среди профессиональных бодибилдеров. Впервые этот турнир состоялся в далеком 1965 году. С момента проведения Олимпии главный приз выигрывали всего 13 спортсменов. 10 из них побеждали на соревнованиях несколько раз, из них шестеро — американцы. И это не считая губернатора Калифорнии австрийского происхождения Арнольда Шваценеггера.

В этой статье мы расскажем Вам о пяти самых титулованных бодибилдерах, которые чаще других поднимались на пьедестал почета.

Конечно, бодибилдинг — один из самых противоречивых видов спорта. Ведь всем известно, что помимо физических нагрузок этот спорт связан с допингом, фармакологией, специальным питанием, особым режимом, вредным стрессом для организма. Занимаясь «натуральным бодибилдингом», вряд ли возможно накачать такие мышцы как у Ронни Колемана, зато можно сохранить здоровье. Единственное, что объединяет профессионалов и людей, выступающий за «чисты спорт» — это серьезные нагрузки и, безусловно, разминка перед тренировкой))). Без нее никак.

Об этом более подробно читайте здесь http://hardmass.ru/train/warm-up.html

Итак, поехали.

Фил Хит

Фил Хит — бодибилдер, в активе которого 5 чемпионских титулов «Мистер Олимпия». Из всех участников этого рейтинга Gift имеет прекрасную возможность завоевать еще не один титул. Вот уже с 2011 года бывшему баскетболисту нет равных в профессиональном бодибилдинге. Из года в год форма Хита становится только лучше. Как не пытается Кай Грин обойти Хита, но, видимо, быть вечно вторым на Олимпии — это судьба Кая.

Дориан Йейтс

Дориан Йейтс — анличанин, сумевший шесть раз победить на Олимпии. Интересно, что бодибилдингом Йейтс начал заниматься в тюрьме, куда попал в девятнадцатилетнем возрасте. В 25 лет у этого парня уже был свой собственный зал и он активно готовился покорять Америку. Дебют спортсмена на Олимпии состоялся в 1991 году, тогда он занял второе место, уступив легендарному Ли Хейни. Но в следующем году началась эра британца. Вплоть до 1997 года Дориан был несменным лидером Олимпии. Закончить карьеру после победы в 1997 году Йейтсу пришлось из-за травмы, которую, кстати, он получил перед самым турниром.

Арнольд Шварценеггер

Арни, пожалуй один из самых успешных спортсменов, который сумел реализовать себя после спорта. Вряд ли кому нибудь так легко удастся назвать еще пару-тройку спортсменов, которые сделали себе имя завершив карьеру. Отдав всю свою юность и молодость бодибилдингу, слава Терминатору пришла невероятная, и пожалуй об этом спортсмене-актере будут рассказывать еще не одно десятилетие. В активе Железного Арни 7 побед на Олимпии. В отличие от коллег по цеху, Арни побеждал с перерывами. С 1970 по 1975 годы и в 1980 году. Более подробно про легенду читайте в нашей статье «I’ll be back».

Ронни Коулмэн

Первое-второе место в нашем рейтинге разделили два спортсмена. Одно из них принадлежит восьмикратному победителю Олимпии Ронни Коулмэну. Пожалуй, чем чреват бодибилдинг — этот атлет знает не по наслышке. Не понимаете о чем мы, загуглите последние новости об этом парне. К сожалению, спорт — это не всегда здоровье, а бодибилдинг подавна. Уйдя из большого спорта Большой Рон не стал идти в актеры, как сделал это Арни, а стал полицейским.

Ли Хейни

И еще одним восьмикратным победителем Мистер Олимпия является американец Ли Хейни. Наряду с Коулмэном, Хейни является рекордсменом по количеству побед на самом престижном турнире бодибилдеров. Впервые он победил в 1984 году, а за год до этого занял третье место. Вплоть до 1991 года американцу не было равных. Лишь выиграв 8 раз на турнире атлет успокоился и задумался об уходе из большого спорта. Видимо, цель Хейни и заключалась в том, чтобы побить рекорд Арнольда и ему это удалось.

Мистер Олимпия 1965-2016 результаты за все года

«Заполучить звание чемпиона гораздо легче, чем отстоять его» — эта давно известная истина, пожалуй, лучше всего отображает суть самого престижного мирового турнира по бодибилдингу — Мистер Олимпия. Который, собственно, и был образован именно с этой целью — дать возможность победителям соревнований новый стимул к совершенствованию, актуальность которого доселе была под сомнением, поскольку правила международных федераций запрещали чемпионам состязаний, прошедших под эгидой этих самых федераций, повторно участвовать в выигранных турнирах. Мистер Олимпия же стало именно тем событием, куда приходили лучшие из лучших, а именно, атлеты, занявшие высокие места на таких конкурсах, как Мистер Америка, Мистер Мир и Мистер Вселенная. И именно этот турнир сыграл роль очередного, самого важного этапа на пути профессионального развития многих поистине легендарных на сегодняшний день бодибилдеров.

С чего все начиналось. Мистер Олимпия История
Первый турнир Мистер Олимпия прошел 18 сентября 1965 года. Его отцом основателем является не так давно ушедший от нас Джо Уейдер, человек, которому обязаны своим благополучием многие известные спортсмены. Титул чемпиона в дебютных соревнованиях по праву одержал Ларри Скотт, поразивший зрителей своими великолепными бицепсами, он же удостоился звания лучшего и спустя год. В 1987-м Ларри отказался от участия в Олимпии, и новым чемпионом стал Серджио Олива. Кубинец по прозвищу «миф» был настолько хорош, что и в следующем году никто не смог составить ему достойной конкуренции. Зато год 1969-й стал поистине переломным в истории турнира, поскольку именно тогда мир узнал о человеке по имени Арнольд Шварцнеггер. Молодой австриец остановился всего в одном шаге от титула, пообещав, что завоюет его уже на следующих соревнованиях. И Арни сдержал свое слово! В 1970 именно он был признан лучшим бодибилдером в мире, после чего новоиспеченный победитель сказал в сове интервью, что эта победа является лишь началом его большого пути, и он не уступит свой титул никому до тех пор, пока будет иметь возможность соревноваться. Противостояние между Арнольдом и Серджио Оливой является одним из наиболее драматичных в истории мирового бодибилдинга. Так, в 1972 году Арни удалось одержать победу благодаря перевесу всего в один судейский голос. Параллельно в борьбу за самые высокие места удалось войти Франко Коломбо, однако, пожалуй, наиболее ярким соперником Шварцнеггера, после того, как Серджио Олива сообщил о своем уходе из соревнований высшего ранга, стал Лу Фериньо, человек, добившийся успеха в жизни не благодаря чему-то, а вопреки всему. Вопреки школьным унижениям, проблемам со слухом и речью. Бодибилдинг для Лу стал своего рода отдушиной, позволившей ему обрести уверенность в себе и не просто выйти на одну сцену с кумиром, а едва не отобрать у него титул. И пусть ему не удалось этого сделать ни в 1974-м, ни в 1975-м, Лу, тем не менее, навсегда вписал свое имя в историю мирового бодибилдинга.
Служили два товарища… участники Мистер Олимпия
А между тем, Эра Арнольда продолжалась. С 1970-го и вплоть по 1975 год никому так и не удалось превзойти австрийца. Лишь после того, как Железный Арни объявил о своем уходе, сконцентрировавшись на работе в шоу-бизнесе, столь долгожданный титул удалось получить его другу Франку Коломбо. Оба атлета прошли свой путь в бодибилдинге буквально плечом к плечу, познакомившись в 1965 году в Германии. До того молодой Франко серьезно занимался боксом, однако инцидент, произошедший в одном из боев, когда парень едва не убил своего соперника ударом, заставил его оставить данный вид спорта, и встреча с Арни стала судьбоносным моментом в его последующей жизни. Коломбо, помимо своей потрясающей мускулатуры, знаменит также выдающимися, как для классического бодибилдера силовыми показателями, в лучшие годы его сумма в троеборье составляла почти 900 кг. К большому сожалению, именно это в определенном роде сыграло с Франко злую шутку, вскоре после Олимпии он очень серьезно травмировался на силовых состязаниях, получив запрет от врачей на тренировки. Тем триумфальнее стало возвращение Франко спустя пять лет, когда в 1981 году он вновь завоевал титул Мистера Олимпия, опять же, последовав примеру своего друга, которому удалось это сделать годом ранее. Стоит отметить, что подобные камбэки вдвойне заслуживают уважения по той причине, что за несколько лет, в конце 70-х, популярность Олимпии существенно возросла, а вместе с ней выросла и конкуренция.
Эстетику — в массы
1977-й, 78-й и 79-й года стали эпохой Фрэнка Зейна. Человека, которому удалось заполучить титул Мистера Олимпия в первую очередь благодаря бешеной целеустремленности, сформировавшейся у парня не в последнюю очередь за счет учебы на психологическом факультете. В его случае этот фактор стал одним из решающих, поскольку сам Фрэнк — ярко выраженный эктоморф, из-за чего ему еще на заре карьеры пришлось оставить идею стать огромным. Основной упор Зейн сделал на развитие эстетики своего тела, проработку рельефа, достигнув практически идеальных пропорций. А посему и титулы Мистер Олимпия его выглядят вполне заслуженно.
Скандалы, интриги, расследования
Если начиная с момента своей первой победы на протяжении следующих двух лет Зейн постоянно улучшал свою форму, то перед Олимпией 1980 года он уже отнюдь не выглядел фаворитом соревнований. Колоссальную подготовку зато провел Майк Ментцер, уступивший титул чемпиона Зейну годом ранее. Не отставали от своих конкурентов также Бойер Коу и Крис Дикерсон. Но главной сенсацией соревнований стало не что иное, как возвращение Арнольда Шварцнеггера, о котором он объявил буквально за несколько недель до турнира, уделив подготовке к нему всего-то около двух месяцев. Многие восприняли скептически подобное решение, считая, что у Арни нет шансов, а между тем напряжение все нарастало. С Ментцером Арнольд едва не подрался во время одного из официальных заседаний, во время которого решалось, стоит ли отменять разделение по весовым категориям. Шварц выступал против, очевидно, боясь, что не сможет обойти в общем зачете атлета с меньшим весом. В ходе переговоров он все же согласился с другими участниками, что формат следует оставить таким, каким он есть, однако все почувствовали, что обстановка накалилась до предела. Возможно, именно на это и делал упор Арни, пытаясь вызвать растерянность среди оппонентов, что, собственно, и произошло. Напряжение, витавшее в воздухе, чувствовалось и на сцене, особенно, когда после первого раунда позирования Арни захватил лидерство, при том, что оценки судей выглядели довольно противоречиво. Реакция публики на итоговую победу Арнольда ясно давала понять, что далеко не все считали его первое место заслуженным, а оппоненты не стеснялись в своих выражениях. Бойер Ко съязвил в интервью насчет «куриных ног» Арнольда, а Майк Ментцер грязно выругался прямо на сцене. Фрэнк Зейн, скорее всего, понимал, что отсутствие массы не позволило бы ему в четвертый раз подряд выиграть титул, но и то, что победителем стал именно Арни, по душе ему явно не пришлось. Отдельные эксперты после соревнований говорили, что для Арнольда с его формой счастьем на Олимпии-1980 по-хорошему должно было стать даже попадание в пятерку. Люди же, лояльные к Арнольду, отметили, что у каждого из участников были свои плюсы и минусы, Арнольд же переиграл своих конкурентов, прежде всего, как шоумэн, на психологическом уровне. Так и есть, во время выступления он постоянно заводил публику, становился на те участки сцены, где игра освещения на его мускулатуре была наиболее выгодной и применял другие подобные приемы.
«Послевкусие» Олимпии 1980-го года дает о себе знать даже сегодня, в наши дни. Продолжаются и будут продолжаться споры о том, справедливо ли Арнольд одержал победу, при этом каждая из сторон приводит свои аргументы, отстаивая то или иное мнение. Вместе с тем, большинство профессионалов предпочитают не вспоминать самые скандальные в истории бодобилдинга соревнования, постоянно уклоняясь от ответов. Особенно это относится к непосредственным участникам того самого турнира. Как бы то ни было, триумф Шварцнеггера — это уже сложившийся факт, вошедший в историю, и раз уж он вызвал такой резонанс, значит, поистине бодибилдинг — это больше, чем спорт.
Есть рекорд! Победители Мистер Олимпия
Одержав свою седьмую победу на Мистере Олимпия, Арни объявил о том, что окончательно завершает выступления на этом турнире, став одним из его основных организаторов. Во многом благодаря его усилиям призовой фонд соревнований вырос в десятки раз, что существенно подняло престиж конкурса и его популярность в мире. В 1982-м титул завоевал Крис Дикерсон, годом спустя триумфатором стал Самир Баннут, для которого эта победа является единственным серьезным достижением в карьере. Уже на этих соревнованиях судьи и зрители высоко оценили молодого Ли Хейни, будущего рекордсмена по количеству званий Мистер Олимпия. Свой победный путь он начал в 1984-м году, получив за первое место $ 100 000 — самый большой на тот момент гонорар в истории Олимпии. Ли Хейни представлял собой идеальное сочетание массы и рельефа. Он был не просто большим, он был идеально сложенным большим. Гегемония Ли продлилась до 1991 года включительно, при этом серьезные конкуренты в лице Ли Лабрады, Винса Тейлора, Дориана Ятса и Шона Рэя появились у него не раньше 1989-го. На Олимпии-1991 Хейни удалось вырвать победу у Ятса лишь в последний момент, и именно после данного триумфа он заявил, что завершает свои выступления на этих соревнованиях. Восемь побед подряд — это действительно великий результат, благодаря которому многие люди считают Ли Хейни лучшим бодибилдером в истории мирового спорта.
Чисто английское убийство… конкурентов
Период 1992-1997-х годов стал эпохой Дориана Ятса. В среде спортсменов считается, что именно он привнес в мир бодибилдинга «моду на массу», и далеко не каждый считает этот факт положительным. Впрочем, даже противники чересчур массивных атлетов ничуть не умаляют достижений британца, как в свое время и его оппоненты, признававшие, что Ятс в середине 90-х был недосягаем. Притом, что в 1994 году ему пришлось приложить титанические усилия, чтобы восстановиться от тяжелой травмы, полученной за 9 недель до состязаний, да и на пятки Дориану из года в год наступали все более серьезные оппоненты, такие, как Нассер эль Сонбати, Шон Рей и Кевин Леврон. Впрочем, подвинуть Ятса с пьедестала удалось не им, а полицейскому по имени Ронни Колмен — атлету, которому нет равных по массе среди всех спортсменов, когда-либо принимавших участие в Олимпии.
«Этот коп больше, чем его тачка»
Во время своей первой победы Ронни весил 121 кг, впоследствии же соревновательный вес Ронни доходил почти до 140 кг. Примечательно, что на тот момент Колмен уже был отнюдь не молод, что все же не помешало ему оставаться триумфатором в течение еще последующих семи лет, за время которых он постоянно улучшал свою физическую форму. Кевину Леврону оставалось довольствоваться лишь вторыми и третьими местами, которые, с учетом прогресса Коллемана, были потолком и для всех остальных участников конкурса. Лишь в 2006-м году обойти «самого большого в мире копа» сумел Джей Катлер, единственный на сегодняшний день обладатель титула Мистер Олимпия, вернувший его себе после проигрыша, а не ухода и обратного возвращения в спорт, как это сделали Шварценеггер и Коломбо.
Новая эра Мистер Олимпии
Всего в коллекции Джея четыре победы в конкурсе — 2006, 2007, 2009 и 2010 годов. «Разбавил» сей цикл Декстер Джексон, атлет, поразивший зал своим великолепным рельефом еще во время второй победы Джея Катлера. Коллеман к тому времени постепенно начал сдавать, заняв на соревнованиях 2007 года лишь четвертое место, а основную конкуренцию Джею Катлеру составил спортсмен из Доминиканской Республики — Виктор Мартинез. Тем не менее, Ронни вызвал, пожалуй, самые бурные овации зрителей, как человек, повторивший рекорд Ли Хейни по числу завоеванных титулов, что, безусловно, является колоссальным достижением.
В свою очередь, Декстер Джексон, сделавший соответствующие выводы, вышел на пик своей формы в 2008 году, показав всему миру, какой должна быть идеальная прорисовка мускулатуры. И пусть эта победа до сих пор остается единственной в его карьере, значимость ее переоценить трудно. Как, собственно, и той, которую годом позже одержал Джей Катлер. Вес данной виктории во многом подкрепляется тем, что именно в 2010-м году в соревнованиях принимал участие ряд спортсменов, по праву считающими одними из лучших во всей истории бодибилдинга. Кроме самого Катлера, за титул боролись все те же Декстер Джексон и Виктор Мартинез, а также Денис Вольф, Кай Грин, Бренч Уоррен и Фил Хит. Именно последний стал «преемником» Джея Катлера на высшей ступени пьедестала почета. Сам Катлер послужил идейным вдохновителем этого невысокого парня из Сиэтла, увидев в нем будущего чемпиона на одном из региональных соревнований. Спортсмены постоянно поддерживают друг друга на турнирах, вместе радуются победам, показывая всему миру, что бодибилидинг по-настоящему объединяет, и даже являясь соперниками, на сцене, можно быть хорошими друзьями в жизни.
Интерес к Олимпии с каждым годом только увеличивается, чему способствует постоянно возрастающая конкуренция. Даже несмотря на то, что Фил Хит становится чемпионом уже третий год подряд, его главные оппоненты, а именно — Кай Грин, Декстер Джексон и Деннис Вольф, наряду со многими другими именитыми спортсменами, по мнению многих экспертов практически ни в чем ему не уступают. А это значит лишь одно — вскоре мы увидим еще множество ярких и эмоциональных противостояний, которые останутся в нашей памяти на долгие годы!
История турнира «Мистер Олимпия» 1965-2014: tverdyi_znak — LiveJournal
Как создавался турнир
Когда Александр Великий в 33 года завоевал мир того времени, он плакал:»Не осталось миров, которые я мог бы завоевать…». Такой же настрой был у Ларри Скотта в 24 … Гарольда Пула в 20…, а также у Билла Перла, Рэга Парка и других великих людей. Эти мужчины уже завоевали великие титулы … Мистер Америка … Мистер Мир … Мистер Вселенная. У них больше не было миров для завоевания. Они завоевали большие титулы, и не могли снова их завоевывать.
Правила, установленные федерациями IFBB, AAU и NABBA, запрещали победителям турнира снова бороться за победу в данном турнире. Это позволяло избежать поражения в турнире обладателей статуса чемпиона. В то же время, поскольку чемпионы не задерживались в турнире, это давало возможность молодым стремиться к победе и получению почетных титулов. Но для чемпионов это был конец соревнований, у них больше не было стимула тренироваться и дальше развивать свою мускулатуру.
Было принято решение создать состязание для великих, благодаря которому из великих мог появиться самый великий.
Итак, было решено добавить такое состязание в ежегодный график соревнований IFBB. 18 сентября 1965 года кроме «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная» был проведен еще один турнир, куда были допущены только лучшие из двух турниров. Совет директоров IFBB на тот момент еще не определил название турнира и объявил опрос на новое название с предложением «Мистер Олимпик» (Окончательное название «Мистер Олимпия» было принято в июне 1965 г). Участие в этом турнире было возможно только для победителей главных турниров по бодибилдингу «Мистер Америка», «Мистер Мир», «Мистер Вселенная».
Сегодня на турнир получают приглашение тройка победителей прошлой Олимпии, а также победители таких престижных соревнований, как «Арнольд Классик», «Нью-Йорк Про», «Австралия Про», «Айронмэн Про», «Гран-при Венгрия».
Первый турнир Мистер Олимпия
Он начался 18 сентября 1965 года. Толпа взрывалась овациями в ожидании легендарного Ларри Скотта, это был первый в истории турнир Мистер Олимпия. Джо Вейдер заметил, что такие великие атлеты, как Ларри Скотт, не имеют будущего в бодибилдинге и не имеют новых целей, к которым они могли бы стремиться. Турнир Мистер Олимпия должен был помочь атлетам зарабатывать от конкуренции среди чемпионов по бодибилдингу. В том году Ларри Скотт стал победителем и подтвердил свой титул в 1966 году. В 1967 году Ларри заявил, что больше не будет участвовать в турнире.

Ларри Скотт «Мистер Олимпия» 1965 — 1966
Новые чемпионы
В 1967 году Серджио Олива (известный как «Миф») выиграл третье состязание Мистер Олимпия. Он был в очень хорошей форме. Он был настолько хорош, что выиграл в 1968 году практически без конкуренции.

Серджио Олива «Мистер Олимпия» 1967 — 1969
Однако, Серджио ждал самый большой вызов, и в 1969 г начинается самое большое противостояние в истории бодибилдинга. На победу претендовал молодой австриец Арнольд Шварценеггер. Все-таки Серджио победил третий раз подряд, но Арнольд пообещал, что такого больше не повторится.
Оба атлета тяжело тренировались в течение следующего года, и в сентябре 1970 года Арнольд побеждает и становиться третьим обладателем титула Мистер Олимпия. Арнольд заявил, что будет обладателем титула, пока не перестанет участвовать в турнире, никто не сможет его победить.

Арнольд Шварценеггер «Мистер Олимпия» 1970 — 1975, 1980
В 1971 году снова победил Арнольд без особой конкуренции. Впервые шоу проходило за пределами Нью-Йорка, в Париже, через неделю после NABBA «Мистер Вселенной» в Лондоне.
В 1972 году Олимпия переехала в Эссен, Германию, гдн развернулось новое эпическое сражение между Серджио и Арнольдом. Споры о том турнире шли еще долго. Решение принимали семь судей и решением четырех против трех Арнольд снова победил.
В 1973 году Олимпия проходила снова в Нью-Йорке, Арнольд снова победил. Его соперниками были Франко Коломбо и Серж Нибре, и для него это была легкая победа, но в следующем году его ждал серьезный вызов, связанный с появлением в профессионалах Лу Фериньо.
Преодолев сопротивление Лу Фериньо (ростом 197 см, весом 132 кг), Арнольд получил 5 статуэтку Мистер Олимпия. Шоу проходило в Нью-Йорке в Мэдисон Сквер Гарден. Начали распространяться слухи, что Арнольд хочет уйти.
В 1975 году состязание переместилось в Южную Африку и навсегда запечатлелось в фильме «Качая железо». Многие близкие Арнольда понимали, что он соревнуется потому, что турнир снимали, это могло дать толчок кинокарьере Арнольда. Это состязание также далось Арнольду легко. И немедленно Арнольд заявил о своей отставке.
В 1976 году Олимпия проходила в Коламбусе, Огайо, проводилась Арнольдом и Джимом Лоримером. После 5 лет попыток Франко Коломбо наконец получил титул Мистер Олимпия. Это не было легкой победой — его соперником был Франк Зейн. После состязания Коломбо объявил об отставке.

Франко Коломбо «Мистер Олимпия» 1976, 1981
Следующий год 1977 был годом Зейна. В Коламбусе он показал высокое качество мускулатуры и повторил победу в 1978,1979, доказав, что Мистер Олимпия не обязательно должен быть большой, но обязан обладать качественной мускулатурой.

Фрэнк Зейн «Мистер Олимпия» 1977 — 1979
В 1980 году Зейн снова собирался победить, но из-за появления Арнольда эта Олимпия стала самой спорной в истории.
В 1980 году состязание проходило в Австралии. Арнольд снова участвовал в съемках фильма, и некоторые даже думали, что он будет телекомментатором Олимпии, когда видели камеры вместе с Арнольдом, ехавшим в Австралию. В том году Арнольд вышел на подиум и выиграл седьмой титул Мистер Олимпия. До сих пор не понятно, почему Арнольд вернулся.
В 1981 Арнольд снова проводил Олимпию с Джимом Лоримером в Коламбусе, он организовал возвращение своего друга Франко Коломбо, который стал Мистером Олимпия в этом году.
В 1982 году впервые Олимпия проходила в Лондоне, Англия. Победил Крис Дикерсон, который предыдущие два года был на втором месте. Сразу же Крис объявил о своей отставке.

Крис Дикерсон «Мистер Олимпия» 1982
В 1983 году состязание вернулось в Германию, Мюнхен, где одержал победу «лев Ливана» Самир Бану. Он боролся с Мохаммедом Маккави из Египта и только появившимся Ли Хейни из США. У Самира было все, что было необходимо для победы, но никто не ожидал прорыва Ли Хейни.

Самир Банну «Мистер Олимпия» 1983
В 1984 Нью-Йорк встретил самое большое количество зрителей на финале Олимпии (5000), 4200 зрителей присутствовало на предварительном судействе, и самая большая награда за победу $100000. На этой Олимпии также был самый большой за всю историю победитель — Ли Хейни (на соревновании он весил 112 кг при росте 180 см). Он был большим, он был рельефным, он был непобедим.

Ли Хейни «Мистер Олимпия» 1984 — 1991
В 1985 году Мистер Олимпия проходил в Бельгии. Хейни снова был лидером, защищая свой титул от Альберта Беклса и Рича Гаспари. Только эти двое имели значение для Ли Хейни. Многие люди почувствовали, что Ли Хейни на сцене Олимпии 1986 года был самым лучшим Мистером Олимпия. Ли завоевал свою третью статуэтку и направил свои силы, чтобы побить рекорд Арнольда.
В 1987 году турнир Мистер Олимпия проходил в Швеции, но результат не изменился. Ли Хейни определенно был лидером.
В 1988 году Олимпия прошла в родном городе Лос-Анджелесе. Амфитеатр был забит 6000 пришедших посмотреть, сможет ли Ли Хейни продолжить свой путь к званию самого великого Мистера Олимпии. С наибольшими призовыми деньгами, $150000, Хейни снова победил в пятый раз. В течение трёх лет подряд Рич Гаспари был вторым.
Следующий 1989 год встретил Олимпию в Риме, Италия, на побережье Адриатического моря. Эта Олимпия была испытанием для Ли Хейни, ему пришлось противостоять атлетам Ли Лабраде и Винсу Тэйлору. Впервые люди засомневались в лидерстве Хейни, многие считали, что ему просто повезло. Все-таки Ли Хейни выигрывает и становится шестикратным мистером Олимпия, как и Арнольд Шварценеггер.
В 1990 году 4400 человек заполнили чикагский театр Эри Краун. Призовой фонд впервые составила $200000, так как Хейни решил победить в седьмой раз. Если 1989 год был тяжел для Хейни, 1990 он почти потерял. После двух кругов он отставал на два пункта, но оживился в круговом позировании и обошел Ли Лабраду и Шона Рэя. Хейни стал семикратным чемпионом.
Орландо, Флорида. Здесь прошел турнир Олимпия 1991 года (Результаты Мистер Олимпия 1991). Ли Хейни был нацелен на восьмую победу, но впервые он встретился с соперником того же роста 180 см и весом 111 кг, Дорианом Ятсом, «зверем из Британии». Четыре пункта отделили их после двух кругов, но Хейни вырвался в 3 и 4 кругах, и завоевал титул Мистер Олимпия в восьмой раз.
В 1992 году (Результаты Мистер Олимпия 1992) Олимпия проходила в Хельсинки, Финляндия. Ожидался новый мистер Олимпия, поскольку Ли Хейни объявил о прекращении участия в турнире с рекордом в 8 побед подряд. Состоялась битва между чемпионом США 1991 года Кевином Левроном и Дорианом Ятсом. Но после первого круга Ятс вырвался и победил в турнире.

Дориан Ятс «Мистер Олимпия» 1992 — 1997
Был коронован новый мистер Олимпия, но началась ли новая эра?
Ничто не могло остановить потрясающего Ятса в 1993 году в Атланте, так как он увеличил массу до 117 кг. Даже занявший второе место Флекс Уиллер назвал его «недосягаемым». Казалось, что Ятс еще долго будет обладать короной Олимпии.
Однако 1994 год стал ужасающим. В марте он серьезно повредил левое плечо, чуть позже в том же месяце порвал левый квадрицепс и за 9 недель до Олимпии порвал левый бицепс. Ятс проливал пот и кровь и ничто, даже травма, не могло остановить его на пути к победе. Он прибыл в Атланту, чтобы получить третью статуэтку Сандова, но непобедимость Ятса уже была под вопросом.
В 1995 году Дориан Ятс вернулся в Атланту, чтобы одержать стремительную победу с телом, лучшим за все его годы выступлений. Вторым стал Кевин Леврон, но появилась новая угроза весом 123 кг — Нассер Эль Сонбати. В ту ночь не только Ятс был Мистером Олимпия на той сцене. На уникальной церемонии, впервые, все девять обладателей титула Мистер Олимпия вышли на сцену, чтобы оказать почтение создателю турнира Джо Вейдеру.
В 1996 году Олимпия проходила в Чикаго. В городе ветров Ятс крейсировал к победе, соперничая с Шоном Рэем и Кевином Левроном. Это была пятая победа британца, и как в 1994 возникли сомнения о его непобедимости.
В 1997 году Мистер Олимпия прибыл на Лонг Бич. Призовой Фонд составил $285000, первое место $110000, и бодибилдеры были признаны профессиональными атлетами в полном смысле слова.
Дориан Ятс собрался стать шестикратным мистером Олимпия. Нассер Эль Сонбати был в своей лучшей форме, но судьи признали Дориана Ятса победителем, хотя были мнения, что Сонбати был лучше. Ожидалось интересное сражение между атлетами, поскольку Ятс заявил, что в 1998 году собирается заполучить седьмую победу.
Большинство людей не знало, что Дориан перенес разрыв трицепса за несколько месяцев до шоу. Будучи твердым чемпионом, он ничего не говорил и соревновался. После соревнования он перенес опрерацию по восстановлению мышцы, но это могло препятствовать участию в 1998.
В 1998 году Олимпия снова прошла в Нью-Йорке и должен был быть выбран новый Мистер Олимпия. Новым 10-м мистером Олимпия стал 34-летний самый большой полицейский из Техаса Ронни Колеман ростом 177 см и весом 121 кг. Вторым стал Флекс Уиллер.

Ронни Колеман «Мистер Олимпия» 1998 — 2005
23 октября 1999 года турнир Мистер Олимпия прошел в Лас-Вегасе. 5000 зрителей наблюдали победу невероятного Ронни Колемана.
В 2000 году Колеман выступил на Олимпии в еще лучшей форме с большим отрывом от остальных участников. Снова Флекс Уиллер и Кевин Леврон поделили второе и третье место.
2001 год стал для Ронни Колемана более напряженным. На подиуме Олимпии появился Джей Катлер, победив в первых двух раундах. Но Ронни все-таки выборол победу, не желая признавать, что физическая форма Катлера лучше.
В 2002 году Ронни опять победил, обойдя Кевина Леврона и Гюнтера Шлиеркампфа.
В 2003 году 39-летний Колеман с легкостью одержал шестую победу. И Джею и Кевину было далеко до него. Ронни был лучшим, и по мнению многих еще долго Ронни будет чемпионом. Крис Кормье выбыл из соревнования из-за болезни.
В 2004 году изменился формат Олимпии. AMI взяла Олимпию под контроль и новое соревнование имело 4 раунда. Ронни Колеман снова занял первое место, Джей Катлер — второе. Джей поклялся, что 2005 он свергнет короля Рона с трона.
В 2005 году Олимпия прошла в отеле Орлеан, Лас-Вегас. Ронни в возрасте 41 года в восьмой раз стал мистером Олимпия и был близок к тому, чтобы побить все рекорды бодибилдинга. Второй — снова Джей Катлер.
В 2006 году Джей Катлер весом 130 кг при росте 175 см все-таки стал Мистером Олимпия.
В 2007 году Катлер снова победил, хотя возникла масса споров о справедливости его победы. В том году в очень хорошей форме были Виктор Мартинез и Декстер Джексон.
В 2008 году появился новый Мистер Олимпия — Декстер Джексон, который долго шел к этому, соревнуясь 10 лет в 47 турнирах. Хотя Декстер весил 107 кг (на 14 кг меньше Катлера), он победил за счет идеального рельефа и пропорций, обойдя Катлера на 7 очков.
В 2009 году (смотреть результаты) Олимпия снова прошла в Лас-Вегасе. На подиуме появился обновленный Джей Катлер. И обновилась у него не только прическа, он изрядно поработал над качеством мускулатуры и стал в третий раз Мистером Олимпия.
2010 год снова принес победу Джею Катлеру, но победа ему досталась очень нелегко, ведь его поджимал новый фаворит Фил Хит по прозвищу «Дар». Все же Джей победил в 4 раз.
В 2011 году появился новый, 13-ый по счету Мистер Олимпия — Фил Хит. За год Фил стал еще качественнее, Джей Катлер же остался на прежнем уровне и уступил место молодому (31 год) чемпиону.
Фил Хит стал четырехкратным обладателем титула Мистер Олимпия (2011, 2012, 2013, 2014)
Мистер Олимпия 2010 — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Мистер Олимпия 2010 — самое значимое международное соревнование по культуризму, проводимое под эгидой Международной федерации бодибилдинга (англ. International Federation of Bodybuilding, IFBB). Соревнования проходили 25 сентября 2010 года в Лас-Вегасе, США. Это был 46-й по счету турнир «Мистер Олимпия». Свой четвёртый титул завоевал Джей Катлер (США). Призовой фонд составил 560 тыс. долларов, победитель получил 200 тыс. долларов, за второе место — 100 тыс., за третье — 75 тыс. долларов.
Место Участник № Страна Награда
1 Джей Катлер 22 США 200 000
2 Фил Хит 18 США. 100 000
3 Бренч Уоррен 1 США 75 000
4 Декстер Джексон 13 США 50 000
5 Деннис Вольф 4 Германия 40 000
6 Ронни Рокель 12 Германия 30 000
7 Кай Грин 15 США 18 000
8 Виктор Мартинес 9 Доминикана 17 000
9 Тони Фриман 20 США 16 000
10 Хидетада Ямагиши 14 Япония 14 000
11 Деннис Джеймс 11 Германия
12 Джонни Джексон 16 США
13 Маркус Халей 5 США
14 Ролли Винклаар 6 Нидерланды
15 Трой Алвес 2 США
16 Эдвард Нанн 7 США
17 Евгений Мишин 8 Россия
— Франсиско Пако Баутиста 21 Испания
— Роберт Петрикович 10 Польша
— Крейг Ричардсон 17 США
— Билл Уилмор 19 США
— Эрик Фанкхаузер 3 США
Таблица[править | править код]
Место Участник Страна 1+2 Финал Всего
1 Кевин Инглиш США 6 5 11
2 Дэвид Хенри США 9 9 18
3 Эдуардо Корреа Да Силва Бразилия 15 15 30
4 Хосе Реймонд США 20 20 40
5 Джейсон Арнтц США 25 27 52
6 Ярослав Хорват Словакия 30 25 55
7 Стэн МакКуай США 35 35
8 Ричард Джексон США 39 39
9 Майкл Валентино США 46 46
10 Дэирил Джи США 51 51
11 Rachid (Roc) Шабазз США 56 56
12 Люк Молинес Франция 63 63
12 Бола Ожекс Нигерия 63 63
14 Ахмад Ахмад Швеция 70 70
15 Стив Намат Венгрия 72 72

Место	Участник	№	Страна	Награда
1	Джей Катлер	22	США	200 000
2	Фил Хит	18	США.	100 000
3	Бренч Уоррен	1	США	75 000
4	Декстер Джексон	13	США	50 000
5	Деннис Вольф	4	Германия	40 000
6	Ронни Рокель	12	Германия	30 000
7	Кай Грин	15	США	18 000
8	Виктор Мартинес	9	Доминикана	17 000
9	Тони Фриман	20	США	16 000
10	Хидетада Ямагиши	14	Япония	14 000
11	Деннис Джеймс	11	Германия
12	Джонни Джексон	16	США
13	Маркус Халей	5	США
14	Ролли Винклаар	6	Нидерланды
15	Трой Алвес	2	США
16	Эдвард Нанн	7	США
17	Евгений Мишин	8	Россия
—	Франсиско Пако Баутиста	21	Испания
—	Роберт Петрикович	10	Польша
—	Крейг Ричардсон	17	США
—	Билл Уилмор	19	США
—	Эрик Фанкхаузер	3	США

Место	Участник	Страна	1+2	Финал	Всего
1	Кевин Инглиш	США	6	5	11
2	Дэвид Хенри	США	9	9	18
3	Эдуардо Корреа Да Силва	Бразилия	15	15	30
4	Хосе Реймонд	США	20	20	40
5	Джейсон Арнтц	США	25	27	52
6	Ярослав Хорват	Словакия	30	25	55
7	Стэн МакКуай	США	35	35
8	Ричард Джексон	США	39	39
9	Майкл Валентино	США	46	46
10	Дэирил Джи	США	51	51
11	Rachid (Roc) Шабазз	США	56	56
12	Люк Молинес	Франция	63	63
12	Бола Ожекс	Нигерия	63	63
14	Ахмад Ахмад	Швеция	70	70
15	Стив Намат	Венгрия	72	72

« Предыдущая 1 … 55 56 57 58 59 … 1 102 Следующая »

Витаминная составляющая представлена:	Минеральные вещества присутствуют в продукте в виде:
тиамином (В1)	фосфора
рибофлавином (В2)	меди
никотиновой кислотой (В3)	калия
пантотеновой кислотой (В5)	кальция
пиридоксином (В6)	цинка
фолиевой кислотой (В9)	натрия
аскорбиновой кислотой (С)	железа
токоферолом (Е)	магния
ниацином (РР)

Возраст	Уровень ГСПГ
8-10	26-126 нмоль/л
10-12	16-112 нмоль/л
12-14	19-89 нмоль/л
14-60	18-114 нмоль/л