Народные средства для лечения коленных суставов — это один из методов купирования ярких симптомов болезни. Благодаря им удается устранить отечность, болезненность, воспалительный процесс и остановить прогрессирование патологии.
Такое лечение основано на применении натуральных природных компонентов, однако, перед тем, как прибегать к народной медицине, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Рецепты для снятия боли
Боли в коленах
Лечение болезней суставов ног народными средствами практикуется достаточно широко. При ощущении болезненности коленей можно применять различные рецепты. Это могут быть настой, настойки и отвары для употребления внутрь, а также различные компрессы, растирки и мази для наружного местного использования.
Настойка красного клевера
Свежую траву промыть под проточной водой, осушить и измельчить. Поместить красный клевер в стеклянную банку и залить водкой или другим спиртовым напитком.
Настойку помещают на 10 суток в темное помещение, после процеживают и используют в качестве растирки или для приема внутрь.
Кунжутные семечки
Эффективное средство против боли, воспалительного процесса, деформации и отечности коленного сустава. Продукт разрешается применять в свежем виде, съедая в сутки 2 ст. ложки кунжутных семечек. Либо можно готовить отвары и настои, применяя их 2—3 раза в сутки до полного исчезновения симптомов.
Кедровые орешки
Кедровые орешки
Отличный вариант для лечения болезней ног, в частности, коленного сустава. Если беспокоят сильные болевые синдромы, с помощью такого компонента можно приготовить эффективную настойку. Для этого кедровые орешки тщательно моют, осушают, убирают скорлупу. Полученную, мелкую скорлупу ссыпают в бутыль и заливают 0,5 л водки.
Далее, настойку ставят в прохладное затемненное место на 20 дней. Используют внутрь, предварительно процедив средство.
Для лучшего результата лечения, применять настойку следует 3 курса с перерывами в 3 дня.
Настойка лимона
Отличное средство против сильных суставных болей. Для приготовления настойки, очищают 4—5 средних лимона, мелко нарезают вместе с кожурой и помещают в стеклянную банку. Заливают 1/2 л водкой или других спиртовым напитком. Накрывают крышкой и оставляют настаиваться в темном прохладном месте 7 суток. По истечении этого времени, настойку ежедневно втирают в колено перед сном и оборачивают ногу шарфом.
Картофельный компресс
Картофельный компресс
Отлично справляется с выраженным болевым синдромом при заболеваниях коленного сустава. Для компресса берут картофелину, очищают, пропускают через мясорубку и ставят на огонь для прогревания. После кашицу выкладывают на ткань и прикладывают к колену, сверху оборачивают полиэтиленом и плотной одеждой.
Держать необходимо с вечера и всю ночь. Длительность приема компресса составляет до 2 недель, пока не пройдут болевые ощущения.
Хрен
Действенное средство против боли при суставных болезнях. Для приготовления отвара с хреном, его берут в количестве 1 кг, добавляют 4 л воды. Смесь ставят на огонь, кипятят 5 минут. После, напиток остужают и добавляют полкилограмма жидкого меда. Принимают ежедневно по 200 мл, отвар хранят в холодильнике.
Готовить такое средство допускается не реже, чем 1 раз в полгода.
Настойка из конского каштана
Плоды каштана мелко измельчают, помещают в стеклянную емкость и наливают пол-литра чистой воды и другую часть заливают водкой. Затем настой плотно закрывают и оставляют настаиваться на 2 недели. После, средство процеживают и используют для растирания больной коленки на протяжении месяца.
Рецепты от воспаления коленного сустава
Лечение народными средствами
Любое заболевание коленного сустава, всегда, помимо боли, сопровождается воспалительным процессом, которое приводит к дистрофии и нарушает трофику конечности. Поэтому воспаление тоже важно купировать.
Для лечения коленного сустава от данного симптома также разрешается применять народные средства. Это могут быть компрессы, настойки, растирки и прочие рецепты для наружного и внутреннего использования.
Пихтовое масло
Это отличный способ для снятия воспалительного процесса. Пихтовое масло подогревают на водяной бане до 35 С°, промокают в нем тряпочку, сверху насыпают немного соли и прикладывают к коленному суставу.
После этого ногу накладывают полиэтиленом или можно использовать фольгу, и теплым шарфом или полотенцем. Оставляют на всю ночь. Длительность использования до 7 дней.
Голубая глина
Голубая глина для лечения колена
Это эффективное средство для снижения воспалительных процессов и боли. Также она обладает антибактерицидным действием, снимает отечность и насыщает ткани необходимыми микроэлементами. Для приготовления компресса глину растворяют в небольшом количестве теплой воды для получения консистенции густой сметаны.
После смесь наносят вокруг пораженного колена, сверху накладывают полиэтилен и оставляют на 3 часа. По истечении времени, компресс снимают, кожу смазывают увлажняющим кремом.
Применять глиняный компресс необходимо до исчезновения боли и воспаления. Каждый день применяют новую порцию глины.
Яичный белок
С его помощью также можно снизить воспаление, боль и предупредить прогрессирование болезни. Яичный белок в качестве лечения сустава применяют в виде компресса. Самыми действенными рецептами с таким продуктом являются:
Берут яйцо, тщательно моют. Желток отделяют от белка и последний помещают в небольшую миску. К нему добавляют немного муки, тщательно перемешивают. Полученную смесь наносят на колено. Укрывают полиэтиленом и шарфом. Оставляют на ночь.
Яичный белок смешивают с 50 гр горчичного порошка и камфорного масла. Добавляют немного спирта, до получения густой массы. Смесь применяют в виде компресса на протяжении 2 недель.
Растирки с маслами
Растирка маслом для снятия воспаления
Уменьшить воспаление и боль можно благодаря использованию такой растирки: смешиваются скипидар и оливковое масло в количестве 150 мл, а также камфорный и этиловый 70% спирт по 150 мл и 3 мл. Все ингредиенты тщательно перемешиваются и используются в качестве мази ежедневно на пораженный участок тела, пока не уйдут выраженные симптомы.
Хозяйственное мыло
Лечить коленные суставы также допускается хозяйственным мылом. Для этого используют 60—72% мыло. Оно обеспечивает разрушение солевых отложений, уменьшает воспалительный процесс, укрепляет кости и стимулирует заживление трещин в области колена.
В качестве лечения заболеваний, мыло используют как аппликации, в виде компресса и в составе с другими целебными компонентами.
Действенный способ для купирования боли и воспаления — это использование мыла в чистом виде. Перед процедурой проводится ванна, тело осушают. Марлевый бинт смачивают в воде и намыливают хозяйственным мылом, после этого им оборачивают пораженный коленный сустав. Сверху укутывают пленкой и теплым полотенцем для хорошего прогревания ноги.
Яблочный уксус
Яблочный уксус эффективное средство при воспалении коленного сустава
Если коленный сустав сильно болит и воспален в результате артроза, артрита, гонартроза и других заболеваний, в домашних условиях можно применить яблочный уксус. Он обладает хорошими лечебными свойствами, положительно действует на пораженный участок, снимая боль, отек и воспалительный процесс.
Однако лечить заболевания можно только натуральным продуктом, который имеет осадок и сделан из нефильтрованных яблок. В нем содержится больше витаминов и необходимых микроэлементов, способствующих купированию выраженных симптомов.
Для лечебного действия, уксус применяют внутрь с другими компонентами. Самыми эффективными рецептами от суставных заболеваний считаются:
В стакан вишневого сока добавляют чайную ложку яблочного уксуса. Все тщательно перемешивают. Употреблять такой напиток следует регулярно по 2 раза в сутки, пока не уйдут выраженные признаки патологии. В качестве дополнения и быстрого лечения, рекомендуется включать в рацион большое количество свежих фруктов и овощей.
Другой рецепт заключается в использовании яблочного уксуса, виноградного и яблочного сока в соотношении 1:5:3. Ингредиенты перемешиваются, употреблять такой напиток необходимо каждый день по 1/2 стакана.
Также в домашних условиях можно приготовить хорошую растирку. Для этого смешивают 2 ст.ложки яблочного уксуса и 1 ст.ложку оливкового или касторового масла. Полученную смесь втирают в область коленного сустава на протяжении нескольких минут, после не смывают.
Рецепты для снижения отечности
Отвар лаврового листа
Лечение коленей от отека с помощью народных средств тоже широко используется. Как правило, применяют компрессы, растирки и напитки внутрь, которые обладают мочегонным действием и обеспечивают выведение лишней жидкости из организма.
Отвар лаврового листа
Такой продукт считается действенным средством, который отлично помогает бороться с задержкой в организме солей, жидкости и токсинов. Чтобы вылечить отечность коленного сустава, берут 20—30 цельных лавровых листов и заливают их 200 мл горячей воды. Ставят на огонь и кипятят на протяжении 5 минут.
После жидкость переливают в термос и дают настояться 4 часа. Полученный отвар из лаврового листа необходимо принимать внутрь 12 часов в сутки в течение 3 дней. После делают перерыв в неделю и по необходимости опять повторяют курс лечения.
Овсяная солома
Овсяная солома
Прекрасный источник витаминов и необходимых микроэлементов. Она обладает некоторым мочегонным действием, поэтому широко используется для устранения отечности при суставных заболеваниях.
Для приготовления рецепта солому мелко измельчают и помещают в емкость, наливают горячую воду, чтобы получилась густая сметана.
Получившуюся смесь применяют в качестве компресса. Ее накладывают на область пораженного колена, сверху оборачивают полиэтиленом и теплым полотенцем.
Компресс делают вечером и оставляют на ночь. Длительность применения индивидуальна для каждого человека. Такой рецепт необходимо применять до устранения боли и отека.
Луковый компресс
Луковый компресс
Тоже хорошо помогает снизить отечность и боль при заболеваниях коленного сустава. Для этого берут 2 очищенные средние луковицы, разрезают их на 2 части и прикладывают на пораженную область. Сверху конечность оборачивают пищевой пленкой и шалью. Оставляют на ночь. Применять данный компресс необходимо до того момента, пока не уйдут выраженные симптомы.
Отвар из листьев брусники
Такое растение содержит много полезных веществ и способствует хорошему очищению организма за счет мочегонного действия. Для приготовления отвара, необходимо 2 ст.ложки листьев залить стаканом воды и варить на медленном огне 10 минут. После напиток остужаем, процеживаем. Стакан отвара следует выпивать на протяжении дня небольшими глотками.
Лечение боли в колене народными средствами в домашних условиях
Болезни коленного сустава часто сопровождает боль. Степень её интенсивности бывает разной, но так или иначе этот неприятный симптом доставляет много неудобств.
Лечение боли в колене народными средствами выступает, как в качестве скорой помощи, так и является поддерживающей терапией, уменьшающей болезненность и помогающей суставам длительное время.
Причины появления болей в коленных суставах
Микротравмы, старые травмы и инфекционные процессы в колене сокращают производство суставной жидкости и, её состав ухудшается. За счёт этого усиливается трение друг о друга суставов.
Постоянные, сильные нагрузки на ноги, вызванные поднятием тяжестей, например, в тренажёрных залах, истончают коленные хрящи.
Также боли могут вызвать протекающие аутоимунные и простудные болезни.
Народные способы лечения боли в колене
При лечении боли в коленном суставе больной должен уменьшить тяжёлую нагрузку на него. Рекомендуется использовать эластичные бинты, трости и т. п. В идеале нужно организовать полную неподвижность колена во время болевых ощущений.
Необходимо пить как можно больше чистой воды, так как она доставляет все необходимые полезные вещества для восстановления коленного сустава.
Травяные ванны, лечебный массаж и компрессы
От боли в колене хорошо помогают принятие тёплых ванн, массажи и компрессы из отваров с использованием трав, обладающих противовоспалительным действием: эвкалипта, хмелевых шишек, хвойных иголок, аира, почек берёзы, мяты.
Тепло расширяет сосуды, снимает мышечное напряжение. Чтобы согреть коленный сустав хорошо делать массаж, облегчающий боль и снимающий воспаления благодаря улучшению тока лимфы. Эффективно использовать мази для массажа.
Быстро снимают боль в коленях согревающие компрессы
Из жёлтой глины, насыщенной минералами. Нужно нанести на кожу над больным коленом толстый слой глиняной смеси, полученной смешением сухого глиняного порошка с остывшей кипяченой водой до тёплого состояния. Сверху наложить пищевую плёнку и обмотать тёплой шерстяной материей. Спать с компрессом до утра. Потом смыть глину тёплой водой. Делать такой компресс неделю. Для профилактики его можно применять дважды за семь дней.
Из свежего свиного сала. Его тонкую вырезку приложить к суставу и обмотать хлопковой материей. Сверху укрыть шерстяной тканью. Держать половину суток. Делать такой компресс минимум неделю.
Настойки для наружного применения
Настойки из лекарственного сырья хорошо снимают воспаление и болевой синдром:
Измельчить шляпки мухомора. Поместить сырьё в бутылку из тёмного стекла до половины объёма. До самого верха заполнить водкой. Держать месяц в прохладном месте. Данной настойкой утром и вечером растирать больное колено.
Также эффективно растирать сустав настойкой из каштанов. Для этого натереть на мелкой тёрке пять крупных плодов, перемешать с двумястами миллилитрами живичного скипидара. Настоять две недели. Лекарство хранить в темноте и прохладе.
Домашние мази
Лечение боли в колене народными средствами включает в себя такой эффективный метод, как приготовление по старинным рецептам натуральных, целительных мазей. Это превосходное средство устранения болевых ощущений и воспалительных процессов в коленных суставах.
Тщательно перемешать пять грамм мумиё со ста граммами жидкого мёда. Ежедневно на ночь втирать в больные суставы на протяжении десяти – пятнадцати минут.
Смешать сто грамм цветочного мёда с половиной ложки чайной каждого ингредиента: горчичного порошка, соды и соли. Натирать вечером больное колено в течение пяти дней.
Измельчить в порошкообразную смесь по ложке чайной высушенной крапивы, тысячелистника, зверобоя. Смешать её с ложкой столовой растопленного аптечного вазелина. Смазывать колени на ночь.
Настои для приема внутрь
Такие настои, улучшая метаболизм в тканях больных суставов, быстро справляются с болями.
На тёрке измельчить корень хрена. Соединить его со стаканом немного остывшего кипятка. Томить на водяной бане двадцать минут. Употреблять по ложке столовой дважды-трижды в сутки на протяжении трёх недель.
Смешать в равных пропорциях высушенные крапиву, кору ивы и корень петрушки. Залить двумястами миллилитрами кипятка ложку столовую сбора. Настоять в течение шестидесяти минут в термосе. Употреблять настой тёплым по сто миллилитров дважды за сутки после приёма пищи.
Справка для занятий спортом, марафоном, для спортзала — официальный медицинский документ, который нужен любому спортсмену и начинающему.
Необходимо понимать, что даже проверенное и эффективное лечение боли в колене народными средствами нельзя применять без консультации со специалистом. Иначе возможно допустить неправильное сочетание методов, не учесть индивидуальных особенностей организма и в результате даже ухудшить протекание заболевания.
Народные средства от боли в суставах: рецепты, лечение народной медициной
Еще пару столетий назад привычных фармацевтических препаратов не существовало, а знакомые всем аптечные средства были произведены на основе лекарственных трав и растений. Но и сегодня можно с успехом использовать народные средства от боли в суставах, которые по своей эффективности могут соперничать даже с известными дорогостоящими препаратами, относящимися к традиционной медицине.
Несколько слов о лечении народными средствами
У этих методов лечения есть как преимущества, так и недостатки. Несомненные плюсы такой терапии:
Натуральность. Нынешний мир заполонили искусственные предметы, и они вторглись практически во все сферы жизни человека. Народные рецепты основаны на том, что принадлежит природе – части животных, растения, продукты пчеловодства.
Безопасность. Получить передозировку натуральными средствами лечения боли в суставах очень сложно, хотя соблюдать нормы приема все же необходимо. При превышении же дозы аптечного препарата побочный эффект практически неизбежен, а значит, лечить ими болезни нужно четко по инструкции.
Демократичная стоимость. Это один из самых важных пунктов для пожилых пациентов. Покупать дорогостоящие препараты может позволить себе не каждый человека, а создать средство для избавления от болезненности в сочленениях из того, что есть на кухне и за окном, – под силу каждому.
Какие же недостатки употребления натуральных обезболивающих средств? В целом они сводятся к одному правилу: лечение народными средствами никогда не должно заменять собой прописанную врачом терапевтическую схему. Если бы фитотетерапия была столь эффективна, как и фармацевтические средства, то к последним никто не относился бы столь серьезно.
На практике же только лекарства, созданные и проверенные фармацевтическим производителем, способны максимально быстро избавить человека от суставной боли. Способы и методы же народной медицины только облегчают состояние человека, да и действуют они не всегда так быстро, как того хотелось бы.
И главное, что должен помнить каждый пациент: всегда доводить начатый курс лечения суставов до конца! Даже если больной почувствовал явное облегчение и улучшение, прекращать лечебный курс нельзя.
Эффективные средства и рецепты
Далее рассмотрены проверенные временем рецепты народной медицины от боли в суставах.
Перцовый компресс
Если болят суставы, то этот рецепт – один из лучших в борьбе с неприятными ощущениями в сочленениях. Для его приготовления нужно пропустить через мясорубку 3 стручка жгучего перца, добавить к нему 1 стакан сока листьев подорожника и половину стакана сока репчатого лука. К этой массе добавляется немного нутряного жира.
Состав ставится на водяную баню и томится в течение 10 минут. После этого небольшое количество массы нужно нанести на больной сустав. Втирать и массировать эту зону необязательно. Остается только накрыть участок целлофаном и укутать теплым шарфом. Держать компресс нужно как можно дольше, но никак не менее 2 часов.
Компресс из горчицы
В горчичных семенах немало биологически активных кислот, которые проникают через эпидермис, раздражают нервные окончания, заставляя кровь бежать быстрее, в результате чего болезненность и отечность в этой зоне спадает. Для приготовления берут по 1 ст. л. горчицы (в порошке) и меда, а также 3 ст. л. камфарного масла.
Компресс из горчичного порошка готовится максимально быстро, а потому нет необходимости готовить эту смесь на несколько сеансов процедур
Состав тщательно смешивают, выкладывают на лист капусты, после чего прикладывают к больному участку и перевязывают эту зону теплым платком или шарфом. Держать такой компресс нужно 2–4 часа. Этот рецепт помогает при артрозах, артритах, а также болях неврологического характера. Есть и другой рецепт с использованием горчицы.
Для его приготовления берут 1 часть сухой горчицы и 2 части соли, добавляют небольшое количество керосина, чтобы получилась смесь с консистенцией густой сметаны. Эту массу втирают в больное сочленение пару раз в день, в том числе и на ночь. Спустя 2 недели таких процедур болезненность в суставах почти исчезнет.
Аспириновый мед
Поскольку в составе этого рецепта есть аспирин, назвать его истинно народным можно с большой натяжкой. Тем не менее попробовать его для избавления от боли может каждый человек с больными сочленениями. Итак, для его приготовления потребуется 200 г. меда и 10 таблеток аспирина. Мед желательно взять жидкий. Аспирин же нужно предварительно растереть в порошок. Оба компонента тщательно смешиваются, а затем массу ставят в теплое место на 10 суток, периодически помешивая.
Теперь этот состав нужно использовать для местного применения, как компресс. Небольшим количеством состава смазывают больной участок, накрывают целлофановым пакетом, а затем утепляют толстым шарфом или полотенцем. Держать такой компресс нужно длительное время, желательно делать процедуру перед сном, на ночь.
В первое время могут появиться ощущения жжения, легкое покраснение. Если они умеренные, то прекращать процедуру не стоит. Если же они приносят сильный дискомфорт, то лучше отказаться от использования этого рецепта. Возможно, у человека имеется склонность к аллергии на мед или аспирин.
Домашняя растирка от боли в суставах
На 300 г. спирта берут по 1 бутылочке йода и камфорного спирта (по 10 мл) и 10 таблеток анальгина. Все компоненты тщательно перемешиваются. Теперь состав нужно настаивать в темном месте 3 недели. Пользоваться им очень просто. Достаточно несколько раз в день протирать больные суставы этой растиркой, тщательно растирая участок кожи в этой зоне, чтобы активные компоненты быстрее впитались в подкожные слои и структуры сочленения.
Облегчение человек почувствует буквально с первой процедуры, а потому наиболее эффективно ее использовать при острых состояниях. Курс лечения – 10 дней. Побочных эффектов от такого рецепта, как правило, не наблюдается.
Домашняя растирка для снятия боли в суставах – очень эффективное средство, обладающее мощнейшим анальгезирующим эффектом. Обычно она хорошо переносится пациентами, но у ряда больных йод может вызвать аллергическую реакцию
Настой из сирени
Для его приготовления берут 3 кисточки белой сирени, заливают 0,5 л кипятка. Отделять цветы от самой ветки нет необходимости. После того как напиток самостоятельно охладится, его ставят в холодильник на 3 суток для настаивания. По истечении 3 суток напиток процеживают. Принимать нужно по 1 ст. л. трижды в день до еды. Сам напиток хранят в холодильнике. Курс лечения длительный – полтора месяца.
Улучшение наступит примерно спустя 4 недели от начала лечения, но его длительность сохранится и после того, как человек пропьет весь курс.
Соль Эпсома
Ее можно приобрести в аптеке. Состав соли Эпсома богат такими минералами, как магний, сера, калий, а потому она будет снимать спазмы и положительно влиять на происходящие в подкожных слоях процессы. Ванны с солью Эпсома – проверенный временем рецепт для быстрого снятия боли в сочленениях. Можно сделать рецепт более дешевым и доступным, если готовить ванночку только для той зоны, где имеются неприятные ощущения.
Чтобы быстро снять боль в суставах, лучше всего принять ванну с солью Эпсома. В ванне растворяют 2 стакана соли. Продолжительность процедуры – 20 минут.
После принятия ванны человек почувствует легкость в теле. Можно приготовить и ванночки в меньших масштабах, например, если болят только колени, локти или ступни. В этих случаях достаточно пропорционально уменьшить количество соли и воды и приготовить состав в тазике, куда требуется погрузить больную конечность.
И также можно использовать соль Эпсома и для компрессов. Для этого соль растворяют в равном количестве воды, затем промачивают в этом растворе холщовую ткань и прикладывают ее к больному участку. Такой компресс обладает хорошим длительным анальгезирующим действием.
Сок репы
Его необходимо пить в неразбавленном виде трижды в день до еды по половине стакана. Особенно эффективным считается такой рецепт при ревматических болях. Курс лечения – две недели. При неприятных ощущениях в желудке, при склонности к метеоризмам и гастриту сок репы может вызвать дискомфорт.
Мазь из лука, воска и масла
1 репчатый лук мелко измельчают, обжаривают на сковороде с 1,5 ст. л. растительного масла до прозрачного состояния, добавляют еще 1 ч. л. натурального пчелиного воска и томят на слабом огне еще минут 5–10. Обычно лук за это время приобретает светло-коричневый цвет.
Готовую массу нужно процедить и налить в стеклянную баночку. Состав нужно втирать в больное сочленение не менее 5 минут. Желательно после этого какое-то время отдохнуть, накрыть сустав одеялом или полотенцем, чтобы дать ему прогреться.
Компресс из лимона и мази Вишневского
Оба эти средства можно использовать в борьбе за хорошее состояние суставов. Активные компоненты лимона быстро проникают сквозь кожные покровы и действуют как антисептик, уничтожая патогенную флору. При использовании мази Вишневского все структуры под кожей прогреваются, а гной в местах воспаления – вытягивается наружу. Это можно использовать следующим образом.
В первую ночь нужно сделать простейший компресс с лимоном. Для этого отрезают кружочек цитруса, прикладывают к больному участку, закрепляют и оставляют на всю ночь. На следующую ночь делают то же самое. После того как ткани в этой зоне активизируются, можно начинать воздействие мазью Вишневского, из которой делают компресс накануне третьей ночи. Обычно достаточно 1–2 таких циклов, чтобы почувствовать явный анестезирующий эффект в сочленениях.
Читайте также:
Настойка алоэ
Ветку алоэ среднего размера нужно пропустить через мясорубку вместе с 2 зубчиками чеснока. Туда же добавить 2 ст. л. меда. Развести эту массу стаканом водки или спирта 70%. Состав нужно настаивать в течение 5–7 дней. Используют эту массу в качестве компресса на ночь, фиксируя его и утепляя на несколько часов. Алое запускает регенеративные процессы, помогая организму самостоятельно справиться с основными проявлениями артрозов, ревматизма, артрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Алоэ, чеснок и мед – эти компоненты в едином сочетании обладают регенерирующими свойствами, улучшая местные иммунные процессы
Смородиновый чай
Листья черной смородины отлично вытягивают излишние соли из организма. Это можно использовать при подагре, когда соли мочевой кислоты скапливаются в суставах, отчего человек чувствует сильные боли. Для этой цели смородиновый напиток нужно заваривать чуть крепче, чем обычный чай. Его можно пить практически регулярно и летом, и зимой, и в межсезонье, изредка делая небольшие перерывы.
Подводим итоги
Когда болят суставы, то сложно выбирать средства из массы традиционной и народной медицины. Аптечные препараты ни в коем случае не должны конкурировать с рецептами народной медицины, ведь все они способны вылечить основные проявления суставной болезни. Еще лучше – использовать комплексную схему, где болеутоляющие средства сочетаются с простыми, недорогими и эффективными рецептами.
Старушки за 70 стали лучшими любовницами :: Общество :: Дни.ру
Как правило, мужчины не воспринимают пожилых женщин как вожделенных сексуальных партнерш, и очень зря. Американские ученые пришли к выводу, что после 70 лет у пенсионерок резко повышается либидо.
Так, в ходе исследования ученые Массачусетского университета выяснили, что в период от 50 до 65 лет у большинства женщин наблюдается спад сексуальной активности или они вовсе перестают интересоваться интимом. Зато после 70 лет дамы переживают настоящее второе рождение.
Ученые установили, что в этом весьма почтенном возрасте старушки перестают думать о вязании и внуках и начинают все чаще интересоваться интимом. Так, в ходе опроса больше 50% респонденток в возрасте за 70 признавались, что секс – очень значимая сторона их жизни.
В то же время среди дам, чей возраст в диапазоне 55-69 лет, интерес к интимной жизни испытывают лишь 43%. Ученые считают, что повышение либидо объясняется тем, что в глубокой старости женщины уже не обременены заботами о карьере или родных.
Кроме того, нет риска и заберменеть. Поэтому дамы сосредотачиваются на собственных удовольствиях. После смелого заявления ученых мужчины наверняка начнут обращать более пристальное внимание на старушек, которых раньше несправедливо игнорировали.
При этом, ученые установили, что наиболее активны в сексе одинокие старушки – то есть те, у кого нет партнера или у кого супруг уже в силу возраста не способен к половому акту.
Однако, как отмечает сексолог Олег Шевченко, подобные научные открытия могут отрицательно повлиять на человека. «Появляется необходимость соответствовать заявленным другими стандартам. Иными словами, если все вокруг говорят, что ведут активную половую жизнь в преклонном возрасте, то конкретный человек, не способный на такие действия и не испытывающий в них потребности, будет чувствовать определенную неполноценность.», – цитирует эксперта «Московский комсомолец».
Сексолог подчеркивает, что возраст сексуальной активности – понятие очень индивидуальное. Поэтому не стоит рисковать своим здоровьем и в угоду стереотипам пытаться повысить либидо каким-то неестественным путем – например, медикаментозным.
dni.ru
Приколы про бабок | (11 фото)
Приколы про бабок | (11 фото) 08/09/2019 | Пошла на опережение. Вышла из подъезда и крикнула бабкам на скамейке: — Что, ждёте своего наркодиллера? 25/04/2019 | Вы слышали выражение: «Там крутятся серьёзные бабки»? 29/10/2018 | В лифте сейчас заходит бабуля и девушка с вёдрами (моет полы в подъезде). Девушка: — Мне на второй, не могу поднять, тяжело. Бабка: — Нашла бы мужика нормального и не занималась бы херней. — А вы нашли? — Сдох уже. Слабенький оказался. Я, чтобы не заржать 25/10/2018 | Подошёл к подъезду, звоню в домофон. Друг: — Кто? Рядом нет никого, я громко так с выражением: Х.. в пальто! Дверь открываю, а за дверью бабуля стоит, смотрит на меня и говорит: — Так ты ж в куртке! Мать твою, я упал, просто ору до сих пор 24/02/2018 | Сидят две старушки на остановке много времени одна говорит: — У меня уже задница заснула! — Д—а—а—а, я даже слышала, как она храпела… 21/02/2018 | Два электрика сидят на столбе, матерятся. Внизу проходит бабка. Один из электриков просит: — Бабка, подай-ка провод! 18/12/2017 | Сегодня на улице встретил бабулю в футболке с надписью: «Если хочешь меня — улыбнись!». Я еще никогда не прилагал столько усилий, чтобы сохранить серьезное выражение лица 29/08/2016 | Дневной дозор 30/09/2015 | Курсы хакеров. Ну держись, пенсионный фонд! 27/08/2015 | Только человек успеет набраться ума-разума, как его уже называют старой перечницей 26/07/2015 | — Софа, как дела? — Да полная жопа… — И шо, кроме проблем с фигурой, ничего нового?
demotos.ru
Бабушки по вызову (21 фото)
Каждый день на улицы Порту выходят женщины древнейшей профессии. Большинству из них уже за пятьдесят, молодым здесь не место. Португальские бабушки зарабатывают на жизнь проституцией, и совершенно этого не стесняются.
Этот репортаж сделала Нина atilusa Тонкелиди, живущая в Лос Анджелесе. В апреле этого года Нина была в фототуре у Сергея Максимишина в Португалии, и по его заданию искала интересные истории на улицах города. Тему “дев в возрасте” подкинули знакомые, живущие в Порту. Ей удалось войти в контакт с женщинами, некоторые из них с удовольствием позировали и рассказали про свою жизнь. С позволения Нины, публикую её откровенный, но совершенно не пошлый репортаж.
Роза. 56 лет
Уроженка Вила Нова де Гайа. Подрабатывает на жизнь проституцией в течениe последних 12 лет. Владеет небольшим пансионом с баром на первом этаже, по улице Симо де Вила, где работает сама и сдает комнаты другим женщинам. Занятие проституцией считает для себя физически тяжелым. Душевных терзаний при этом не испытывает. Следит за своим здоровьем. Регулярно проходит медосмотр. Клиенты в основном постоянные, португальцы. Детей нет.
Улица на которой расположены увеселительные заведения
Лижия. 52 года.
Подруга Розы. Она с острова Мадейра. Это все, что она согласилась о себе рассказать
Лижия и Роза работают под одной крышей
Аврора. Ей 54.
Работала парикмахером. Получила травму руки и вынуждена была уйти из профессии. Проституцией занимается 5 лет. С 11 утра и до 5 вечера она поджидает клиентов, прохаживаясь по улице Моргаду де Мотеуш, возле городского парка. С часу дня и до двух у нее перерыв на обед. Ее клиенты, в основном местные, платят за услуги 20 евро, из них 5 евро она отдает за комнату. Аврора помогает семье своего сына. У него шизофрения. Он дважды был женат. У Авроры четыре внука, младшему три года.
Еще одна улица. Место, где Аврора и другие женщины прогуливаются целый день в ожидании клиентов
Мария. 54 года.
Родом из Визеу, где осталась вся ее семья. В Порто Мария уже 16 лет. Раньше работала горничной в гостинице, из-за кризиса уволилась. Зарабатывает проституцией 6 лет. Страдает депрессией и другими болезнями. Много денег уходит на лекарства. Клиентура из местных, в основном это пожилые мужчины. За услуги платят 20 евро, иногда 30 и даже 40. Мария разведена. У нее двое детей и три внука.
Мария показывает, сколько лекарства она принимает
Паула. 60 лет.
Родом из Вила Нова де Гайа. 24 года в бизнесе. Предлагает свои услуги на улице и в парке. В том же районе снимает апартаменты, где проводит время со своими клиентами. Своего первого ребенка Паула родила в 17 лет. У нее четверо детей, пять внуков и двое правнуков.
В парке всегда много людей. В основном это мужчины, которые проводят время за общением и играми в карты
Моника. В августе ей исполнится 36.
Она инвалид детства. Потеряла родителей в четыре года. Жила в приюте до восьми лет. Оттуда ее забрала к себе в дом старшая сестра присматривать за племянниками. Когда Монике исполнилось 17, сестра отвела ее на улицу зарабатывать деньги на собственное содержание. В 22 года она ушла из семьи сестры и живет одна. Ей не нравится заниматься проституцией. Она пыталась брать курсы при Центре Занятости, чтобы выучиться на какую-либо профессию, но не стала их заканчивать, так как побоялась потерять пенсию по инвалидности в случае официальных заработков. Моника живет в доме для малоимущих, проживание в котором обходится ей в 350 евро ежемесячно. За ее услуги клиенты платят по 20 евро, но, пользуясь наивностью Моники, часто обманывают и не доплачивают. Моника не курит и не пьет, в силу своих физических недомоганий она не может себе позволить плохие для здоровья привычки. У нее шесть сестер и братьев. Детей нет.
Моника в парке
Роза. Ей 56.
Занимается проституцией 20 лет. К работе на улице, по словам Розы, ее привели глупость, дурные друзья, близость порта и кризис. Зарабатывание денег проституцией для нее тяжело как морально, так и физически. Мечтает насобирать денег на тихую, комфортную старость. Подумывает поехать на заработки в Швейцарию. После первого аборта в 17 лет у нее не может быть детей.
Роза в дверях пансиона, где она снимает комнату для проведения приватного времени со своими клиентами
Мария Ди Консейсау. 51 год.
Родом из Вила Нова де Гайа. В бизнесе 18 лет. Работает на улице Бонджардин. Для обслуживания клиентов, в том же районе, снимает комнату в пансионе. Родных у нее нет. Осознанно не хочет заводить детей.
Район, где работают Роза и Мария
Элиза. 56 лет.
Местная, из Порто. В бизнесе 35 лет. Своей профессии не стесняется. Обеспечивает содержание своей семьи. Имеет хорошую трехкомнатную квартиру возле вокзала. У Элизы есть бойфренд, художник, которому не удается достаточно зарабатывать на жизнь. У нее четверо детей. Дочке 21 год, учится в университете. Три сына. Шесть внуков.
На своем углу
Мария Жузе. Для подруг и клиентов она Зэза. 61 год
Она устала зарабатывать проституцией и мечтает о покое. Живет в пансионе за 300 евро в месяц. Для работы с клиентами снимает комнату в другом пансионе, в том же квартале, где прогуливается. Возраст ее клиентов семьдесят и выше. К ней они относятся с уважением. На улице люди могут оскорбить, но случается такое редко. Зэза всегда может постоять за себя. У нее четыре сына и шесть внуков.
Зэза в ожидании клиентов
— Почему им столько лет? Я не спрашивала, но теория у меня есть, — рассказывает Нина. — Португальцы, как я поняла, звезд с неба не хватают, рады тому, что есть, живут здесь и сейчас. Живут долго, очень много пожилых на улицах города. Не думаю, что многие, кто нуждается в утехах, могут себе позволить молодых девочек, которые тоже есть, в клубах ночных, по вызову, все, как везде, поэтому и пользуются не дорогими, надежными связями.
Источник
ribalych.ru
Бабки (50 фото)
Приколы просто суперские в этой подборке. Бабки снова жгут. Как вы уже догадались, я предлагаю вам посмотреть фото приколы про бабок и старушек. Многим из них можно позавидовать уже сейчас. Возраст — понятие относительное. А вообще, следите за своим здоровьем, мыслите позитивнее и всегда оставайтесь молодыми в душе, тогда и в старости вам будет намного легче. Смотрите на бабок и берите с них пример. Отобрала только самые смешные фото.
kaifolog.ru
Бабушки бывают разными | Матроны.RU
Круглоголовая, белоголовая, лицо как печеное яблочко и на темном лице до странности светлые, выцветшие глаза. Широкие штаны, грубые армейские ботинки. Затылок выбрит, спереди стильные, «рваные» пряди.
Молодой человек в форме Сбербанка:
— У вас что? Оплатить? Карта? Наличные? Вставляйте вашу карту. Пин помните? Помните (с сомнением в голосе)? Давайте ваши квитанции. Давайте-давайте!
Долго и неумело возится с квитанциями, ошибается, начинает снова, опять ошибается.
Бабуля терпеливо глядит на него сквозь концептуальные круглые очки-консервы, глядит… Наконец, не выдерживает:
— Молодой человек, перестаньте морочить голову старому человеку!
Оттесняет юношу от банкомата, ловко отщелкивает одну квитанцию за другой. Залихватски тяпает мальчика по плечу: «Не переживайте! Вы еще молодой, научитесь. — Оглядывается на красненького молодого человека. — Если постараетесь».
***
Звонок в дверь.
— Кто там?
— Мосгаз.
В глазке какой-то чужой мосгаз, представленный двумя сомнительными, переминающимися с ноги на ногу личностями. Наш, привычный мосгаз снабжен обильными черными усами и вообще хорошо мне знаком.
— Уже проверяли недавно.
— У вас теперь другая обслуживающая компания. Разве вас не предупреждали? Вас должны были предупредить.
— Никто ни о чем не предупреждал.
— Откройте, мосгаз!
Покуда я сомневаюсь, с лестницы доносится знакомый звонкий голос бабушки-общественницы, любительницы котиков: «Повернитесь сюда! Повернись-повернись! Лицо поверни!»
Пространство перед глазком расчищается. Открываю дверь, вижу такую картину: мосгаз в количестве двух человек споро трусит вниз по лестнице, преследуемый очень грузной и немолодой уже, но чрезвычайно воинственной дамой в очочках, вооруженной телефоном в режиме съемки.
Съемка сопровождается убедительными посулами обратиться в соответствующие органы для разъяснения личностей.
Спортивного вида молодые люди движутся довольно быстро, но и бабушка не отстает: «Гляди на меня! Гляди! Куда побежал?! Я тебе покажу мосгаз!»
Хлопает входная дверь. Бабушка поворачивается ко мне, слегка запыхавшись, но чрезвычайно светским тоном:
— Добрый день! Как поживают ваши милые мальчики?
***
Бабушка и кругленький внук. Бабушка вяжет на лавке, внук гоняет на велосипеде.
— Ба, смотри, как я могу без рук. Смотри, ба!
— Молодец!
— Маме только не говори! Мама мне не разрешает.
— Не скажу.
— Смотри, я еще боком могу и соскакивать!
— А на одном колесе?
— Ба, ты чего?! Сама попробуй!
Бабушка, со вздохом:
— Давай. Попробую. (Откладывает вязание.)
— Ба, ты чего, не надо! Я боюсь, ба!
— Не бойся! Я тихонько.
— Ба, не надо, я пошутил, ба!
Бабушка разгоняется, вздергивает велик на одно колесо, чуть не падает, но в последний момент удерживает равновесие.
— Разучилась, надо же. Маме не говори!
— Не скажу. Круто вообще-то!
— А без ног умеешь? Давай, попробую…
***
Зачет у флейтистов. Бабушка и внук перед дверью.
— Сыграй еще раз!
— Не буду. Я и так все знаю.
— Сыграй!
— Не буду!
— Ну-ка быстро сыграл! Телефон убрал, инструмент достал!
— Лааадно.
Нехотя достает флейту, играет пьеску.
— Тут не так!
— Нет, так!
— Нет, не так! Дай сюда! (Играет музыкальную фразу бегло и чисто.) Понял? Повтори! Не все, а с «ля»…
Не выдерживаю, подхожу поближе:
— Простите, пожалуйста, вы музыкант?
— Нет, я бухгалтер. Третий год занимаюсь на флейте. Родителям некогда, родители работают.
***
Лавка с молодыми мамашами, следом лавка со старушками.
— Блин, погода эта все меняется и меняется. У меня голова уже неделю пухнет.
— Да я вчера вообще встать не могла. И спина болит.
— И шея. Шея не поворачивается.
— А у тебя так бывает, что проснешься и не помнишь, какой сегодня день? Ва-а-няяя! Ваня, слезь оттуда, кому сказала!..
— Виктория Борисовна, голубушка, и не говорите! Они горазды деньги-то драть с пенсионеров. Зачем вообще туда люди ездят, не понимаю.
—И я не понимаю: подъемник плохой, склон весь какой-то изрытый. Прокат тоже так себе. Сноубордистов полно. К тому же дорого — за такие деньги в Европе можно неделю кататься.
— Да, и горка для грудничков. Я своим так и сказала: больше ни ногой!
***
Седенькая, согбенная бабушка с клюкой на новеньком внедорожнике:
— Колеса там, в багажнике, достаньте, пожалуйста.
— Балансировку делаем?
— Нет, только меняем. Да, еще давление померяйте.
Молодой парень на ржавом корыте: Хе-хе, давление, давление не забудьте бабушке померять.
Бабушка, учительским тоном: «Давление, молодой человек, давление. Бывает, кстати, не только у стариков. В шинах, молодой человек, тоже бывает давление».
Ржавое корыто пристыженно замолкает.
***
Спортивного вида бабушка с огромной лохматой собакой породы «мамаша согрешила с водолазом» чинно прогуливается мимо старушек с левретками. Левретки поджимают хвостики, старушки — ярко накрашенные губки.
Наконец самая бойкая из старушек не выдерживает:
— Простите, ваш мальчик кастрирован?
— Мой мальчик? К сожалению, нет. В прошлом году третий раз женился. (Театральная пауза). А кобель да, кобель кастрирован.
***
В кофейне две седовласые дамы наперебой кричат официанту:
— Молодой человек, молодой человек, сколько же можно ждать! Всех уже по два раза обслужили!
Официант (нехотя подходит, высокомерно):
— Что будете заказывать?
Дама постарше:
— Принесите нам рому. По 150.
Официант (растерянно):
— Простите, у нас нет.
Дама помладше:
— Нет? Тогда водки.
— Простите, у нас нет водки.
— Тогда фуа-гра.
— У нас нет фуа-гра. У нас кофейня.
— Кофейня? Странно, в Париже в кофейне мы ели фуа-гра, а у вас нет. Вы говорите по-французски?
Официант, упавшим голосом:
— Нет.
— Я тоже не говорю. Тогда два кофе и два миндальных пирожных.
Как бегать челночный бег. Челночный бег. Разминка перед челночным бегом
Челночный бег — преодоление дистанции в разных направлениях несколько раз. Например, 3 раза по 9 метров .
Существует несколько разновидностей этого бега. Школьники выполняют забеги 3х9, 3х10, 4х9 и 5х10. Но они применимы ко всем возрастным категориям.
Взрослые люди, например, студенты, пожарные и сотрудники полиции бегают 10 раз по 10 м.
Челночный бег 3х10: что это такое, его особенности
Челночный бег 3х10 предполагает преодоление дистанции в 10 метров три раза. То есть от старта требуется добежать до отметки в 10 м , развернуться в обратном направлении, добежать до старта, развернуться и финишировать на десятиметровой отметке. Упражнение выполняют на улице или в спортивном зале.
Фото 1. Процесс выполнения челночного бега в паре. Линия разворота начерчена мелом на асфальте.
Особенность челночного бега — ускорение и торможение, которые сменяют друг друга несколько раз. Это сильно отличает его от бега на прямые дистанции. Поэтому некоторым легче пробежать 100 м, чем три раза по десять. Челночный бег развивает координацию и выносливость, а также тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Этот вид бега часто используют в разминочной части тренировок легкоатлеты и спортсмены в игровых видах спорта: футболисты, баскетболисты, хоккеисты. Резкая смена направления движения в контрольных точках во время челночного бега тренирует этот навык, поскольку он необходим во время игры.
Кроме непосредственного забега, проведение упражнения включает в себя и правильную подготовку. Всё вместе выглядит следующим образом:
разметка участка для бега, нанесение отметок старт и финиш;
демонстрация преподавателем или тренером непосредственного забега;
забег спортсменов.
Размечают дистанцию линиями, фишками или колышками. Прохождением контрольных точек считается касание земли, начерченной линии или поднятие лежащего предмета.
В забеге участвует один или несколько спортсменов. Для сдачи нормативов обычно используется одиночный формат.
В соревнованиях — групповой . Кроме того, преодолевать дистанцию можно двигаясь не только лицом вперёд, но и спиной.
Внимание! Для учеников школы или спортсменов обязательна разминка перед забегом. Не разогретые мышцы и связки подвержены травмам и растяжениям. Поэтому выполняют разминочные упражнения, направленные на ускорение кровообращения и растяжку мышц и связок.
Челночный бег 3 по 10 метров состоит из нескольких частей:
высокий старт;
быстрое ускорение;
торможение;
касание контрольной точки;
разворот;
повторение пройденной дистанции в обратном направлении;
после второго разворота ускорение и финиш.
Техника выполнения
Челночный забег можно условно разделить на 4 части , которые имеют свои особенности исполнения: старт и преодоление отмеченных отрезков, разворот и финиш.
Старт. Начало забега происходит с высокого старта. Опорная нога должна стоять впереди в полусогнутом положении. Противоположная рука спереди, а другая — сзади.
Такое положение рук обеспечивает дополнительный толчок на старте. Центр тяжести перенесён на опорную ногу. Корпус находится под небольшим наклоном вперёд с ровной поясницей.
Прохождение дистанции. Для максимально быстрого прохождения дистанции необходимо сразу начать быстрое ускорение, поскольку на один прямой отрезок должно уйти не больше двух-трёх секунд (в зависимости от возрастного норматива). А также рекомендуется вставать не на всю стопу, а на носок. Скорость бега зависит от того, насколько развиты мышцы ног. В частности, это квадрицепсы, икроножные мышцы и мышцы стоп. Хорошо тренируются они с помощью скакалки.
Разворот. Для того чтобы выполнить резкий разворот на 180 градусов , необходимо затормозить. Но это приведёт к потере драгоценного времени. Наиболее эффективно в этой ситуации использовать так называемый стопорящий шаг. Для этого та нога, которая оказывается впереди, на месте разворота ставится носком внутрь. Такое положение позволяет резко затормозить, а потом оттолкнуться и продолжить забег.
Важно! Неправильно выполненный разворот существенно ухудшает результаты забега.
Финиш. Третий отрезок дистанции должен полностью пройти с ускорением и начинать тормозить можно только после пересечения финишной черты. Важно, чтобы привычка тормозить на контрольных точках предыдущих отрезков, не проявилась на финишной прямой.
Фото 2. Схематичное изображение техники выполнения челночного бега: показан разворот и процесс разбега.
Нормативы для школьников
Прохождение дистанции с минимальным временем соответствует оценке 5 , а с максимальным — 3 .
Для взрослых минимальное время соответствует золотой награде , среднее — серебряной, максимальное — бронзовой.
Полезное видео
Посмотрите видео, в котором демонстрируется правильная техника выполнения челночного
Как быстро бегать челночный бег. Техника челночного бега — тренировка координации и быстроты реакции. Как правильно выполнять челночный бег
Челночный бег широко используется в системе физического воспитания школьников и спортсменов. Показанный в беге на короткие отрезки результат свидетельствует о степени развитости нервной системы, реакции, координации и скоростных способностях.
Отличие от привычного бега заключается в коротких отрезках, которые спортсмен преодолевает за максимально короткое время. Челночный бег применяется при развитии быстрого стартового разгона.
Челночный бег (челнок) – это двунаправленное преодоление отрезков на скорость в течение нескольких раз (обычно 4). Длина отрезков может быть различной, но рекомендуется не превышать суммарный показатель более 80-120 метров.
Челночный бег широко используется при тренировке игровых видов спорта, где направление движения резко меняется. К таким видам можно отнести волейбол, баскетбол, гандбол и футбол. Выполнение данного упражнения позволяет развивать скоростные способности, ловкость и координацию – эти качества нужны не только спортсменам, но и в повседневной жизни.
Техника преодоления отрезков в челночном беге
Челночный бег может выполняться в спортивном зале, на улице, газоне, асфальте или песке. Положение низкого или высокого старта – значения не имеет. Стартовые колодки отсутствуют, поскольку длина дистанции незначительна.
Правильная техника старта:
Руки согнуты в локтевых суставах, как при беге на короткие дистанции
Туловище слегка наклонено вперед, чтобы перенести вес тела на опорную ногу (переднюю)
Маховая нога (задняя) находится в полуметре от опорной. Можно ближе или дальше, но нельзя принимать положение подобно выпаду
Носки слегка повернуты внутрь
Определяющей результат в данной дисциплине является способность быстро набирать скорость.
Бег по дистанции
После начала челночного бега необходимо установить максимальную частоту шагов, что позволит набирать скорость за минимальное количество метров. Прохождение дистанции происходит на носках, что является правильной техникой в беге на короткие дистанции.
Перед выполнением поворота необходимо понизить скорость. Притом, чем меньшее расстояние необходимо для погашения скорости, тем лучше. Важной особенностью челнока является стопорящий шаг, который выполняется при повороте в конце отрезка. Неправильное выполнение данного технического элемента может привести к травме. Поэтому активно разминайтесь.
При стопорящем шаге маховая нога выносится вперед, стопа разворачивается горизонтально по отношению к голени. Такое действие помогает сохранить равновесие при выполнении поворота.
После стопорящего шага необходимо совершить поворот на 180 градусов. Первый беговой шаг выполняется стопорящей ногой. При этом отталкивание происходит за счет силы толчка опорной ноги. Стопорящий шаг часто используют футболисты, когда резко изменяется направление полета мяча или атаки.
Важным моментом является предотвращение лишних действий при повороте. Например, касание линии и поворот выполняются одновременно. Если выполнять эти действия отдельно, то можно потерять секунды.
Финиш в челночном беге
Финальной частью челночного бега является финиширование. Данная фаза технически не отличается от финиша в спринтерском беге. Здесь также можно использовать хитрости, которые способны улучшить результат на финише. Например, бросок грудью вперед или выпад плечом.
Отличие заключительной части челнока в том, что при финишировании касания линии не происходит и снижать скорость не нужно. Напротив, необходимо набрать максимальную скорость и финишировать.
Тренировка челночного бега
Чтобы развить результат в данном виде спорта необязательно тренироваться с утра до вечера день напролет. Достаточно уделить часть занятия на выполнение нескольких подходов.
Челночный бег является серьезной нагрузкой на организм. Поэтому не стоит недооценивать эффект такой тренировки. Быстрый старт, повороты, резкое изменение направления движения заставляют работать почти все основные функции организма. Наличие высокого уровня физической подготовленности необязательно. Заниматься челноком может даже новичок, если обещает контролировать свое самочувствие.
Посмотрите видео, чтобы наглядно разобраться в технике челночного бега. Показывает спортсмен младших классов — интересно!
Челночный бег — вид бега, особенностью которого является прохождение короткой дистанции в одном и обратном напра
Как быстро бегать челночный бег 10х10. Техника выполнения челночного бега и интересные факты о его пользе
Челночный бег — преодоление дистанции в разных направлениях несколько раз. Например, 3 раза по 9 метров .
Существует несколько разновидностей этого бега. Школьники выполняют забеги 3х9, 3х10, 4х9 и 5х10. Но они применимы ко всем возрастным категориям.
Взрослые люди, например, студенты, пожарные и сотрудники полиции бегают 10 раз по 10 м.
Челночный бег 3х10: что это такое, его особенности
Челночный бег 3х10 предполагает преодоление дистанции в 10 метров три раза. То есть от старта требуется добежать до отметки в 10 м , развернуться в обратном направлении, добежать до старта, развернуться и финишировать на десятиметровой отметке. Упражнение выполняют на улице или в спортивном зале.
Фото 1. Процесс выполнения челночного бега в паре. Линия разворота начерчена мелом на асфальте.
Особенность челночного бега — ускорение и торможение, которые сменяют друг друга несколько раз. Это сильно отличает его от бега на прямые дистанции. Поэтому некоторым легче пробежать 100 м, чем три раза по десять. Челночный бег развивает координацию и выносливость, а также тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Этот вид бега часто используют в разминочной части тренировок легкоатлеты и спортсмены в игровых видах спорта: футболисты, баскетболисты, хоккеисты. Резкая смена направления движения в контрольных точках во время челночного бега тренирует этот навык, поскольку он необходим во время игры.
Кроме непосредственного забега, проведение упражнения включает в себя и правильную подготовку. Всё вместе выглядит следующим образом:
разметка участка для бега, нанесение отметок старт и финиш;
демонстрация преподавателем или тренером непосредственного забега;
забег спортсменов.
Размечают дистанцию линиями, фишками или колышками. Прохождением контрольных точек считается касание земли, начерченной линии или поднятие лежащего предмета.
В забеге участвует один или несколько спортсменов. Для сдачи нормативов обычно используется одиночный формат.
В соревнованиях — групповой . Кроме того, преодолевать дистанцию можно двигаясь не только лицом вперёд, но и спиной.
Внимание! Для учеников школы или спортсменов обязательна разминка перед забегом. Не разогретые мышцы и связки подвержены травмам и растяжениям. Поэтому выполняют разминочные упражнения, направленные на ускорение кровообращения и растяжку мышц и связок.
Челночный бег 3 по 10 метров состоит из нескольких частей:
высокий старт;
быстрое ускорение;
торможение;
касание контрольной точки;
разворот;
повторение пройденной дистанции в обратном направлении;
после второго разворота ускорение и финиш.
Техника выполнения
Челночный забег можно условно разделить на 4 части , которые имеют свои особенности исполнения: старт и преодоление отмеченных отрезков, разворот и финиш.
Старт. Начало забега происходит с высокого старта. Опорная нога должна стоять впереди в полусогнутом положении. Противоположная рука спереди, а другая — сзади.
Такое положение рук обеспечивает дополнительный толчок на старте. Центр тяжести перенесён на опорную ногу. Корпус находится под небольшим наклоном вперёд с ровной поясницей.
Прохождение дистанции. Для максимально быстрого прохождения дистанции необходимо сразу начать быстрое ускорение, поскольку на один прямой отрезок должно уйти не больше двух-трёх секунд (в зависимости от возрастного норматива). А также рекомендуется вставать не на всю стопу, а на носок. Скорость бега зависит от того, насколько развиты мышцы ног. В частности, это квадрицепсы, икроножные мышцы и мышцы стоп. Хорошо тренируются они с помощью скакалки.
Разворот. Для того чтобы выполнить резкий разворот на 180 градусов , необходимо затормозить. Но это приведёт к потере драгоценного времени. Наиболее эффективно в этой ситуации использовать так называемый стопорящий шаг. Для этого та нога, которая оказывается впереди, на месте разворота ставится носком внутрь. Такое положение позволяет резко затормозить, а потом оттолкнуться и продолжить забег.
Важно! Неправильно выполненный разворот существенно ухудшает результаты забега.
Финиш. Третий отрезок дистанции должен полностью пройти с ускорением и начинать тормозить можно только после пересечения финишной черты. Важно, чтобы привычка тормозить на контрольных точках предыдущих отрезков, не проявилась на финишной прямой.
Фото 2. Схематичное изображение техники выполнения челночного бега: показан разворот и процесс разбега.
Нормативы для школьников
Прохождение дистанции с минимальным временем соответствует оценке 5 , а с максимальным — 3 .
Для взрослых минимальное время соответствует золотой награде , среднее — серебряной, максимальное — бронзовой.
Полезное видео
Посмотрите видео, в котором демонстрируется правильная техника выполнения челночного бега 3 по 10.
Главное предназначение челночного бега – увеличить и скорость человека. К тому же это упражнение повышает реакцию и трениру
Челночный бег — бег с ускорениями :: SYL.ru
Челночный бег – одна из разновидностей бега на короткие дистанции. Он заключается в многократном преодолении расстояния в одну и другую сторону. В спортивных мероприятиях такой вид бега применяется для тренировки быстроты и ловкости. Для его выполнения вполне сгодится спортзал. Количество забегов в помещении от одной стены до другой может варьироваться до десяти раз. Такой вид тренировки очень популярен у легкоатлетов, футболистов, баскетболистов, боксеров. Во время подобных тренировок происходит постоянное ускорение и резкая смена направления, которые увеличивают нагрузку на суставы, мышцы, связки. Кроме того, частые занятия челночным бегом благотворно влияют на общую физическую подготовку.
Челночный бег. Выполнение
На спортивной площадке для выполнения этого вида бега место старта обычно не расчерчивается. Суммарная дистанция должна составлять сто метров. Как правило, по площадке расставляются маркеры или проводятся условные прямые линии. Челночный бег за один подход должен выполняться в количестве трех-пяти раз. Допускается двухминутный перерыв между тренировками.
По команде «старт» от исходной позиции легкоатлет начинает резкое ускорение в сторону ближайшего флажка. После касания его рукой происходит крутой поворот в обратную сторону. Спортсмен добегает до начальной линии и снова делает резкий разворот. Теперь цель его движения направлена на объект следующего маркера, находящегося на дальнем расстоянии от первого. Достигнув этой точки и коснувшись флажка, траектория спортсмена направляется назад к исходной точке. Добежав до стены и не меняя скорости, бегун мчится к третьему маркеру, расположенному по центральной линии (дистанция до него длиннее, чем до второго флажка). Достигнув цели, бегун выполняет очередной поворот и, не останавливаясь, возвращается на исходную позицию. Заключительным этапом забега оказывается самое большое расстояние по площадке до конечного флажка. Набрав максимальную скорость, спортсмен на этом участке пути делает рывок и прилагает последнее мощное ускорение.
Чтобы усложнить задание и превратить челночный бег в марафон для организма, касание маркеров можно заменить несложными физическими упражнениями: отжиманиями, кувырками, приседаниями. Такая техника увеличит нагрузку и разнообразит монотонные упражнения.
Челночный бег: техника стартовой позиции
При челночном беге забег начинается с высокой или низкой позиции без использования стартовых колодок. При высоком старте корпус должен быть слегка наклонен вперед (как у конькобежца), а носок развернут. Маховую ногу можно поставить на носок, а толчковая при этом должна быть готова к старту. Определяющий фактор успеха в этом беге – умение набрать скорость после сигнального свистка.
Финиш. Техника челночного бега
Финишировать на последнем участке пути спортсмен должен на максимальной скорости (почти так же, как и на стометровке). Некоторые опытные спринтеры, обладающие хорошей координацией движений, проходят эту дистанцию в прыжке.
Упражнения на быстроту и ловкость: челночный бег
ВНИМАНИЕ:
Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать
Инструктаж по охране труда.
Предупреждение травматизма обеспечивается:
тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;
постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.
На занятиях решаются следующие задачи:
выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.
Ознакомление и разучивание техники челночного бега 10х10 м.
Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.
В этом упражнении от военнослужащего требуется развить предельную скорость на отрезке 10 метров, затормозить движение, развернуться и начать его вновь в обратном направлении. Все это нужно проделать достаточно быстро 10 раз. Здесь нет полноценного бега по дистанции, поэтому упражнение выполняется на укороченных шагах стартового разгона.
Элементы упражнения – бег, торможение, поворот – вначале отрабатываются на скорости ниже предельной повторным методом (2–3 серии по 3–5 отрезков в каждой). Поворот необходимо сочетать с наклоном туловища в новом направлении бега, что создает условия для быстрого стартового разгона.
Овладение основными двигательными и прикладными навыками и их совершенствование
Челночный бег 10х10м. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «Марш» пробежать 10м., коснуться ногой линии поворота, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.
Воспитание способности применять усвоенные навыки в сложной обстановке, возникающей в процессе служебной деятельности.
Руководитель занятия проводит контрольный забег среди личного состава по двум дорожкам спортивной площадки СПСЧ. Оценка выполнению упражнения выставляется согласно нормативам по физической подготовке.
оценка
Возрастная группа (мужчины)
1
2
3
4
5
6
7
удовлетворительно
26
27
28
31
34
36
39
хорошо
25
26
27
30
33
35
38
отлично
24
25
26
29
32
34
37
оценка
Возрастная группа (женщины)
1
2
3
4
5
6
7
удовлетворительно
36
38
44
52
хорошо
34
36
42
50
отлично
32
34
40
48
Женщины 5 и старше возрастных групп проверке по физической подготовке не подлежат.
Приведение организма в относительно спокойное состояние.
Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.
Эти упражнения помогут организму восстановиться.
Упр. 1. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.
Упр. 2. – стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.
Упр. 3. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.
Упр. 4. – повернитесь лицом к дереву и обопритесь руками о ствол. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой.
Упр. 5. – вис на перекладине. В течение 3-5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой
Проект по физической культуре «Челночный бег»
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Спасская СОШ»
Проект на тему
«Челночный бег»
Автор проекта:
Ученик 11 класса Даниил Зацепин
Руководитель проекта:
Егоршина Ирина Анатольевна
Спасск-Рязанский
2018 г.
Оглавление
Введение……………………………………………………………….стр. 3
Челночный бег. Что это такое…………………………………………стр. 4
Варианты челночного бега…………………………………………………………..стр. 5
Техника челночного бега…………………………………………………………….стр. 6-7
Памятка для тех, кто хочет начать заниматься челночным бегом….стр. 8
Заключение…………………………………………………………….стр. 9-10
Справочная литература……………………………………………….стр. 11
Приложение……………………………………………………………стр. 12
Введение
Актуальность проекта: Самым распространенным способом для того, чтобы поддерживать тело в тонусе является бег. С его помощью можно значительно улучшить показатели физического здоровья. Чтобы разнообразить тренировочный процесс некоторые используют челночный бег. После таких занятий можно быстро заметить улучшения, как в плане выносливости, так и в скорости. Регулярно занимаясь челночным бегом, спортсмен нарабатывает скорость при помощи специфической техники постоянного ускорения. К тому же для правильного выполнения такого бега необходимо соблюдать баланс и проявлять немалую ловкость в движениях. Резкое изменение направления разбега способствует развитию общей моторики тела, а также помогает вырабатывать устойчивость к постоянной смене темпа.
Объект исследования: челночный бег.
Цель проекта:изучить технику челночного бега.
Задачи проекта:
Улучшить свой результат в челночном беге.
Узнать историю челночного бега.
Какие физические качества он развивает.
Познакомиться с правилами техники безопасности во время челночного бега.
В каких видах спорта используется на тренировках.
Гипотеза: Челночный бег развивает физические качества человека.
Челночный бег. Что это такое?
Слово «челнок» часто употребляется для обозначения детали швейной машины, к которой крепится нить. Она ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Благодаря такому изобретению ручной труд по созданию, например, одежды стал полностью автоматизированным. Челночный бег получил свое название из-за постоянной смены направления. Обычно это бег между двумя точками вперед-назад. Чаще стартуют от точки А, бегут до точки Б, там разворачиваются (вокруг точки Б) и бегут обратно к точке А. За один забег спортсмены перемещаются от А к Б до 10 раз.
Челночный бег – норматив ГТО, обязательный норматив на уроках физкультуры в школах. Для спортсменов это отличный вариант отработать координацию и быструю смену направления бега с максимальным сохранением скорости.
Сегодня челночный бег – вид тренировок, вид бега, который может практиковать каждый.
Разновидности челночного бега
Челночный бег бывает двух вариантов:
С предметом:
При подготовке места занятий для проведения челночного бега с перено-
сом предметов на площадке отмеряют 10-метровый отрезок, с одной
стороны которого проводится стартовая линия, с другой — линия, на которой размещают несколько предметов (пожарные стволы или мячи набивные весом от 3 до 5 кг).
Упражнение выполняется потоковым способом (один за другим), одновременно по 2 человека (из числа личного состава каждого отделения) с
использованием соревновательного метода, в виде эстафеты. Предусматривается многократное пробегание 10-метровых отрезков с переносом 2-3 предметов к линии старта, сериями по 2-3 раза.
По команде «на старт» личный состав становится перед стартовой линией, принимая положение высокого старта, (поставить одну ногу вплотную к линии старта, другую отставить на полшага назад на носок).
По команде «внимание» личный состав переносит тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях.
По команде «Марш!» (толчком ног быстро начать бег), каждый бежит 10
м к противоположной линии, повернувшись к линии старта берет один из
предметов и, возвращается с ним назад, к стартовой линии, где кладет его на
эту линию разворачивается и бежит в обратном направлении, и так далее –
2-3 раза (в зависимости от количества предметов).
Очередные стартующие так же переносят последующие 2-3 предмета.
Упражнение считается законченным, когда последний предмет в последнем
забеге будет доставлен на стартовую линию.
Без предмета:
Обычно расстояние между двумя точками в этом виде легкой атлетики составляет 10 метров, 9 или 7–8 метров. Для мужчин и женщин расстояния разные. Бег по 10 метров делается 4–10 раз. Существует множество разных вариантов: нужно оббегать вокруг крайних точек на дистанции, в одну сторону бежим лицом вперед, а обратно – спиной вперед. Поэтому виды челночного бега различаются по технике исполнения, количеству отрезков и расстоянию между точками А и Б (напомним, что точка А – старт, а Б – место разворота или смены направления бега). Существует челночный бег 10х10, челночный бег 3х10. В школе практикуют челночный бег 4х9.
Техника челночного бега
Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м.
По команде «Марш» обучаемый должен пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м.
По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад. По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.
По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег. Стартовый разгон после старта и очередного поворота осуществляется широкими стремительными шагами и чередуется с резким торможением в конце каждого 10 метрового отрезка при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени согнуты больше, чем при беге, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.
Поворот будет быстрее, если последний шаг выполнить скачком на одноименной ноге (например, с правой ноги на правую) и развернуться на опорной ноге.
Ошибки при выполнении челночного бега:
Значительные
Во время старта и бега голова опущена вниз.
На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.
Во время поворота использовался в качестве опоры какие-либо естественный или искусственный предмет, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.
При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.
Памятка для тех, кто хочет начать заниматься челночным бегом
Приступать к разучиванию и постепенному переходу к тренировкам данного упражнения рекомендуется после овладения основными базовыми техниками бега на дистанции 100 метров. Здесь следует понимать, что скоростные качества в основном наследуются генетически, и добиться сдвигов в результатах спортсменов, возможно только овладев правильной техникой старта и бега.
Существенным моментом в организации обучения и тренировок упражнения является вопрос предупреждения травматизма. Полученные спортивные травмы при неправильном подходе не только на долгое время выбивают атлетов из тренировочного ритма, но и не дают в дальнейшем восстановить психологическое состояние и могут вызывать боязнь выполнения норматива.
Основным методом предупреждения травматизма в челночном беге 3х10, 5х10, 10х10 метров является методически верно организованное занятие, в подготовке к которому планируются дозированные нагрузки во время разминки, правильно строится разучивание и тренировка отдельных элементов и грамотно проводится снижение нагрузок в конце занятия. Немаловажным моментом также является экипировка и место проведения занятия.
См. приложение 2.
Заключение
Челночный бег является одновременно самым необычным и самым травмоопасным бегом на короткие дистанции. Однако если все выполнять правильно и в точности соблюдать технику бега, то можно не только показывать высокие результаты, но и получать удовольствие от тренировочного процесса. Этот бег хорош ещё и тем, что является универсальным и полезен во многих других игровых видах спорта.
Челночный бег отлично развивает ловкость, координацию движений, быстроту реакции и стартовую скорость, а также является лучшим способом тренировки развития скорости.
Пользуясь своей памяткой и программой тренировок (см. приложение 1), я на протяжении недели усердно работал над своей техникой челночного бега 3×10. Результаты представлены в таблице.
Дни недели
Результат (в секундах)
Понедельник
9.31
Вторник
8.41
Среда
8.1
Четверг
7.9
Пятница
7.7
Суббота
7.63
Воскресенье
7.51
Вывод: Регулярно тренируясь можно улучшить свой результат в челночном беге. Улучшить свою координацию, быстроту реакции и выносливость.
Чтобы улучшить свой результат составил свою программу тренировок .
Разминка: 7-10 минут.
Челночный бег 3×10, выполнять 3 раза с перерывом 2 минуты.
Растяжка: 5-10 минут.
Вторая неделя
Разминка: 7-10 минут.
Челночный бег 5×10, выполнять 3 раза с перерывом 2 минуты.
Растяжка: 5-10 минут.
Третья неделя
Разминка: 7-10 минут.
Челночный бег 10×10, выполнять 3 раза с перерывом 3 минуты.
Растяжка: 5-10 минут.
Четвертая неделя
Разминка: 7-10 минут.
Челночный бег 10×10, выполнять 3 раза с перерывом 2 минуты.
Растяжка: 5-10 минут.
Разработал памятку для улучшения результата в челночном беге.
Конспект «Техника челночного бега»
Техника челночного бега:
Введение:
Введение. Ч елночный бег является одной из разновидностей бега на короткие дистанции. От обычного бега он отличается тем, что дистанция преодолевается несколько раз, туда и обратно. Челночный бег отлично помогает отрабатывать быстрый старт и стартовый разгон. Кроме того, он может быть использован для определения быстроты, если нет соответствующих условий и возможностей для того, чтобы бегать стометровку. Часто челночный бег применяется в спортивном зале. Дистанция может быть совершенно разной, от 10 до ста метров, количество забегов – до десяти. Данный вид бега – один из лучших способов развития скоростных качеств.
Челночный бег, техника правильного старта:
Челночный бег: техника правильного старта. Челночный бег может начинаться как с низкого, так и с высокого старта. В нем отсутствуют стартовые колодки, которые обычно используют для старта в беге на сто метров. Правильная техника высокого старта должна быть слегка похожа на старт конькобежца – еле заметный наклон туловища вперед, маховая нога – на внутренней части голеностопного сустава с разворотом носка на 30 градусов. Также маховую ногу можно ставить на носок. В то же время толчковая нога должна быть напряжена, пребывать в полной готовности быстро стартовать. Умение набирать скорость со старта часто является определяющим для успеха в этом виде бега.
Бег по дистанции:
Бег по дистанции. Как и на коротких дистанциях, в челночном беге нужно двигаться на одних носках, чтобы развить максимальную скорость. Чем больше частота шагов, тем быстрее вы будете перемещаться по дистанции. Наиболее эффективный способ отработки частоты шагов – это разнообразные упражнения со скакалкой, прыжки через нее в максимально быстром темпе. Но скорость бега – еще не самое главное в этой беговой дисциплине. Спортсмен должен также обладать специальной ловкостью, для того чтобы вовремя снижать скорость и выполнять поворот. Шаг, на который переходит спортсмен перед выполнением поворота, называется стопорящим, его цель – резко остановиться и изменить направление движения. Отработать такой шаг можно, выполняя разнообразные упражнения в движении, а также играя в командные спортивные игры – баскетбол, футбол, гандбол.
Финиш в челночном беге:
Финиш в челночном беге. Финиширование в челночном беге осуществляется так же, как и в стометровке. После заключительного поворота необходимо набрать максимальную скорость и, не замедляясь, пробежать линию финиша. Ранее спортсмены-спринтеры пытались финишировать прыжком, но затем была доказана неэффективность такого метода. Широко распространенное финиширование броском на ленточку могут выполнять только опытные бегуны с отличной координацией движений. Новичок же может сконцентрировать внимание на подготовке к броску и непроизвольно замедлить движение. Поэтому просто старайтесь финишировать на предельной скорости.
Заключение:
Заключение. Челночный бег оказывает довольно серьезную нагрузку на организм, требует бежать на пределе возможностей, дополнительные сложности создают и резкие торможения с последующими поворотами. Поэтому для занятий этим видом бега надо иметь соответствующую подготовку и постоянно контролировать свое физическое состояние. Челночный бег является одним из видов тренировки бегунов-спринтеров. Он не только значительно улучшает скоростные качества, а и развивает координацию движений, учит контролировать себя на беговой дорожке. Также с помощью занятий челночным бегом можно отрабатывать технику старта и стартового разбега, тренировать финишный рывок по дистанции для бегунов как на короткие, так и на средние и длинные дистанции.
Диета по калориям для похудения: эффективные меню — минус 25 кг легко
Никаких запретов! Если хочется, можно даже гамбургеры и газировку! Узнайте, как рассчитать индивидуальную норму калорий и теряйте лишние килограммы без стресса и постоянной борьбы с соблазнами!
СодержаниеСвернуть
Отзывы худеющих
Ссылки на авторитетные источники
Вес уходит в том случае, когда количество съеденных за день калорий меньше, чем требуется организму. Именно на этом принципе основана большая часть программ для похудения. Сегодня речь пойдет о методиках, которые требуют строгого подсчета калорий, но именно этим и объясняется их высокая эффективность.
Реклама
Плюсы и минусы
Основное достоинство диет по калориям, в основе которых лежит принцип подсчета ккал – это отсутствие строгих запретов. Вы можете полакомиться любимым десертом, съесть гамбургер или выпить газировку, но если их энергетическая ценность покроет весь суточный лимит калорий, вам придется отказаться от другой еды. Именно поэтому разумнее все-таки составить рацион из некалорийных блюд таким образом, чтобы не приходилось голодать и удалось легче пережить эти дни. Еще одним преимуществом подобных систем считается результативность. Если правильно рассчитать потребность организма в энергии и создать лишь небольшой дефицит, то килограммы будут уходить охотно, а опасности для здоровья при похудении не будет никакой. Ну и третье – это выработка самодисциплины. Регулярный подсчет ккал и взвешивание порций вырабатывает привычку строго следовать правилам и не нарушать их.
Казалось бы, диета по калориям идеальна со всех сторон, но имеется у нее один недостаток. Все съеденное необходимое записывать в блокнот, который всегда придется носить с собой, чтобы не перейти грань дозволенного. Да и упомянутое, то, что должно выработать дисциплину, для некоторых становится настоящим испытанием, ведь придется постоянно взвешивать все, что вы намерены съесть, поскольку расчеты «на глаз» не объективны.
Реклама
Основные принципы
В самом начале диеты необходимо высчитать суточную норму калорий. При выполнении расчетов важно учитывать возраст, пол, вес, рост, образ жизни. Существует масса формул, мы советуем воспользоваться той, которая была предложена Американской Диетической Ассоциацией и известна как формула Маффина-Джеора:
Для женщин: 9,99*вес (в килограммах)+6,25*рост (в сантиметрах)–4,92*возраст–161
Полученное значение нужно умножить на коэффициент активности:
Отсутствие нагрузок – 1,2.
Небольшая активность (посещение тренажерного зала до 3-х раз в неделю, малоподвижная работа за компьютером) – 1,375.
Средняя (3-5 походов в зал еженедельно, либо активная работа) – 1,55.
Высокая (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю, подвижная или тяжелая физическая работа) – 1,725.
Очень высокая (тренировки в зале по несколько раз в день, изнурительная нагрузка на работе) – 1,9.
Для мужчин = (9.99*вес (кг)+6.25 *рост (см)–4.92*возраст+5)*коэффициент активности
Пример: если вы девушка, вам 28 лет, вы весите 64 кг при росте 168 см и регулярно посещаете фитнес-центр, то суточная порция калорий рассчитывается так: (9,99*64+6,25*168-4,92*28-161)*1,375=1912,075. Т. е. для поддержания веса вам необходимо ежедневно употреблять порядка 1900 ккал, если вы желаете похудеть, порцию надо уменьшить на 300 ккал (максимум на 20%), если же нужно набрать массу, то, соответственно, требуется увеличить порцию калорий на то же значение.
Рассчитав суточный калораж, не лишним будет пересмотреть свой рацион и образ жизни, чтобы улучшить результат диеты. Известно несколько правил, которые помогут похудеть и скорее увидеть на табло весов заветную цифру:
Питайтесь полноценно, основных приемов пищи должно быть 3, между ними обязательны перекусы. При этом завтракать желательно не позднее, чем через полчаса после пробуждения, а последнюю порцию еды лучше съесть за 3 часа до отбоя.
Ограничьте потребление сладкого, жирного и мучного.
Выпивайте минимум полтора литра чистой воды ежедневно.
Ешьте больше растительной пищи.
Предпочтительные способы приготовления блюд – тушение, варка, приготовление на пару, запекание, от жареного лучше отказаться.
Спите минимум 7 часов в сутки.
Включите в распорядок дня тренировки, пусть они будут не интенсивными, порой можно обойтись обычной прогулкой в парке, плаваньем или походом на дискотеку.
Вода выводит из организма шлаки и токсины, нормализует работу кишечника. К тому же мозг нередко жажду ошибочно воспринимает за голод. Таким образом, соблюдение питьевого режима обязательно!
Противопоказания
Несмотря на все достоинства диеты по калориям, некоторым категориям людей она все же не подходит. Так, от идеи похудеть, подсчитывая калории, предстоит отказаться беременным женщинам. В период лактации так же нежелательно жестко ограничивать себя в еде. При хронических заболеваниях, болезнях ЖКТ, гипертонии и сахарном диабете выбирать программу по коррекции веса следует только под контролем специалиста. И, естественно, противопоказан подобный марафон подросткам и людям преклонного возраста.
Перед мероприятием обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Варианты меню
Как рассчитать норму калорий, вам уже известно, знаете вы уже и то, на сколько ее придется сократить во имя красивого тела. Тем не менее, существуют специально разработанные программы, которые помогут быстро сбросить несколько килограммов.
Калорийка
Программу похудения, в основе которой лежит подсчет калорий, называют «калорийка». В зависимости от продолжительности, существует несколько разновидностей диеты по калориям. С некоторыми из них мы вас прямо сейчас познакомим.
На 4 дня
Пожалуй, самая короткая диета, которая понравится тем, кто любит вести подсчеты, – это четырехдневная. Составлена она была еще в девяностые годы прошлого века для американских бодибилдеров, которым требовалось быстро «подсушиться», т. е. вывести из организма лишнюю жидкость и сделать мышцы более рельефными.
Программа представляет белково-углеводное чередование. Калорийность рациона рассчитывается по предложенной формуле, с учетом вычета, но она должна находиться в пределах 1200-1800 ккал.
Диетой налагается запрет на потребление пшеничной муки, сладкого, крахмалистых овощей, бананов, винограда, хурмы, дыни, покупных соков, фастфуда, жирного мяса, соли и алкогольных напитков. Желательно составить схему питания из нежирного мяса, в том числе курицы, бобовых, огурцов, помидоров, капусты, листовых овощей, яиц, сыров, оливкового масла.
В первую пару дней потребление углеводов при возможности нужно свести к минимуму, поэтому питаться придется белками. В эти дни организм активно начинает расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую для жизнедеятельности энергию. Рассчитывается порция белков по формуле: нормальный вес*3 г. Чтобы понять, какой вес является нормальным для вас, вычтите от роста в сантиметрах 100. В третий день, напротив, потребляете высокоуглеводную пищу – до 5 г на каждый кг веса. Получая только протеины, организм может перейти в «аварийный» режим и начать сжигать не жир, а мышцы, что худеющему совершенно ни к чему. В четвертый разрабатываете меню таким способом, чтобы в нем присутствовали и углеводы (3 г на каждый кг), и белки (до 1,5 г на кг). В финальный день восстанавливается уровень гликогена.
Примерное меню
Первый день
Завтрак: омлет из трех яиц, овощной салат.
Ланч и полдник: творог минимальной жирности.
Обед: курица, запеченная с овощами.
Ужин: отварная куриная грудка, летний салат.
Второй
Завтрак: как вчера.
Ланч и полдник: аналогичны вчерашним.
Обед: рыба на гриле, тушеные овощи.
Ужин: тушеный минтай с зеленой фасолью.
Третий
Завтрак: овсяная каша с орешками/сухофруктами/кусочками ягод.
Ланч: фруктовое ассорти.
Обед: запеченная треска, отварной рис, салат из огурцов и зелени.
Полдник: запеченный картофель с травами.
Ужин: паста с томатами и специями под сырным соусом минимальной жирности.
Четвертый
Завтрак: йогурт, хлебец с чайной ложкой джема.
Ланч: пара яблок.
Обед: отварная рыба с гречкой, микс из разрешенных овощей.
Полдник: любимые ягоды.
Ужин: «Цезарь» с креветками.
На неделю
Некоторые в погоне за стройным телом готовы неделю считать калории. При этом основные рекомендации для худеющих и правила диеты остаются прежними, а именно: минимальное потребление мучного, жареного и жирного, больше овощей, фруктов и воды.
Примерное меню
Понедельник
Завтрак: овсянка, сваренная на нежирном молоке, с кусочками фруктов, эспрессо.
Ужин: отварная индейка, овощной салат с оливковым маслом.
Вторник
Завтрак: обезжиренный творог, половина банана, зеленый чай.
Ланч: салат, как вчера, цитрус.
Обед: лосось на пару, отварной бурый рис, порция запеченных овощей.
Полдник: тост с обезжиренным творогом и кусочками томата.
Ужин: фритата с овощами, овощной микс с оливковым маслом.
Среда
Завтрак: овсянка с кусочками яблока и корицей.
Ланч: пара грецких орехов, апельсин.
Обед: овощной суп.
Полдник: ягодный смузи с нежирным творогом и молоком.
Ужин: творожная запеканка, кефир.
Перед отбоем: травяной чай.
Четверг
Завтрак: мюсли с ягодами, яблоко, американо.
Ланч: привычный салат.
Обед: суп-пюре из брокколи.
Полдник: бутерброд, приготовленный из ломтика черного хлеба, пары столовых ложек обезжиренного творога, болгарского перца и нескольких кружочков помидоров.
Ужин: куриное филе, запеченное с овощами и травами, стакан кисломолочного напитка.
Перед отбоем: фруктовый чай.
Пятница
Завтрак: отварное яйцо, ассорти из огурца, болгарского перца и латука, ломтик бородинского хлеба, несладкий черный кофе.
Ланч: морковный салат.
Обед: щи без мяса.
Полдник: апельсиновый фреш, пара долек черного шоколада.
Ужин: отварная куриная ножка, салат из овощей.
Суббота
Завтрак: овсянка с яблоками и корицей, чай.
Ланч: обезжиренный йогурт.
Обед: отварная говядина с гречкой, микс из листовых овощей, цуккини и томатов.
Полдник: ягодный смузи.
Ужин: паровой окунь с овощами, томатный сок, хлебец с творогом, зеленью и чесноком.
Воскресенье
Завтрак: мюсли с молоком, грейпфрут, чай или кофе.
Ланч: половина грейпфрута, несколько грецких орехов.
Обед: паровой лосось, отварной рис, теплый овощной салат.
Полдник: творог жирностью не выше 4% с ягодами.
Ужин: омлет с овощами, летнее ассорти с оливковым маслом.
На 2 недели
Этот вариант диеты по калориям стал набирать популярность еще в двадцатые годы прошлого столетия. Похудение происходит все по тому же принципу – за счет сокращения калорийности. Не забывайте, что на долю первого приема пищи приходится четверть суточной порции, также, как и на полдник, на долю дневной трапезы – 30%, вечерней – 10%, столько же, сколько и на ланч.
Обед: «Цезарь» с морепродуктами, ломтик цельнозернового хлеба.
Полдник: кефир.
Ужин: куриная грудка с гречкой.
Суббота
Завтрак: овсянка, сыр.
Ланч: хурма.
Обед: куриная ножка с перловой кашей.
Полдник: йогурт.
Ужин: обезжиренный творог с половиной банана.
Воскресенье
Завтрак: гороховое пюре, вареное куриное яйцо.
Ланч: пара грушовок.
Обед: салат из томатов и морепродуктов, ломтик ржаного хлеба.
Полдник: половина грейпфрута.
Ужин: курица с отварными спагетти твердых сортов.
Во вторую неделю рацион надо повторить либо составить его по своему вкусу, не нарушая требований методики.
На месяц
Жесткое ограничение калорий при соблюдении диеты на протяжении месяца чревато негативными последствиями. Поэтому, если вы рассчитали суточную норму, вычли из нее 20% и получили цифру меньше 1200 ккал, то мы не советуем придерживаться такого меню.
Минимальная суточная порция калорий, которая не представляет опасности для здоровья, – 1200 ккал.
Основные правила
Не допускайте приступов голода. Лучший способ – это полноценный завтрак и перекусы между основными приемами пищи.
Употребляйте только вареные, тушеные, запеченные и сырые (если это возможно) продукты.
Во время трапезы максимально концентрируйтесь на еде, старайтесь не разговаривать, не смотреть телевизор, не читать, не играть в мобильном телефоне.
Натощак выпивайте стакан теплой воды, а перед сном – такую же порцию кефира.
Пример питания
Строгого меню диеты по калориям, разработанного на месяц, нет. Поэтому, опираясь на рекомендации, составьте его самостоятельно, а мы поможем в этом:
Что разрешается съесть утром (на выбор):
Овсянку, йогурт и чай.
Злаковую кашу на воде, тост.
Отварную говядину, морковный салат.
Творожную запеканку.
Паровую рыбную котлету с вареными овощами и рисом.
Что не запрещено отведать днем (на выбор):
Приготовленную на пару куриную грудку, салат, кусочек цельнозернового хлеба.
Отварное куриное мясо, капустный салат.
Суп из морепродуктов.
Рагу с грибами, паровую вегетарианскую котлету.
Вареного хека, тушеную капусту.
Свекольник, обезжиренный творог.
Овощной суп.
Суп с фрикадельками, ломтик зернового хлеба.
Что приготовить на вечер (на выбор):
Гречневую кашу, яйцо вкрутую, зеленый чай.
Печеное яблоко, отвар шиповника.
Пшенную кашу на молоке с тыквой.
Сваренный в мундире картофель, свекольный салат.
Паровую цветную капусту.
Паровой омлет, огурец.
Летнее овощное ассорти, политое оливковым маслом.
Чем можно перекусить (выбираем):
Паровым сырником.
Яйцом всмятку, помидором.
Йогуртом.
Кефиром.
Овощным салатом.
Бананом.
Горсточкой орешков или сухофруктов.
Запеченным картофелем.
Что допускается пить (выбираем):
Чай (любой: зеленый, фруктовый, черный).
Натуральный черный кофе.
Фреши.
Воду.
Травяные отвары.
Сытная
Некоторые из предложенных выше вариантов диеты по калориям для многих покажутся слишком голодными, особенно для тех, кто в прошлом ел много калорийной пищи. Однако важно не количество, а качество еды, ее состав. Те, кто привык питаться быстрыми углеводами, больше подвержены голодным приступам, чем те, кто предпочитает белковую пищу. Почему выдержать фруктовую или овощную диету намного сложнее, чем просидеть неделю на мясе, молочке и морепродуктах? Все просто – белки дольше перевариваются, следовательно, и голод наступает не так скоро. Именно эта истина и лежит в основе сытной диеты по калориям, рассчитанной на 7 дней.
Принципы методики
Рассчитайте суточную норму калорий и составьте меню, учитывая, что первый прием пищи должен состоять из медленных углеводов (злаковые, цельнозерновой хлеб, бобовые), а дневная и вечерняя трапеза – на 35% из белков (диетического мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, творога). Обязательно делайте перекусы, в это время ешьте нежирные кисломолочные продукты.
Минимизируйте потребление фруктовых фрешей, а вот воду пейте в неограниченном объеме.
За полчаса до приема пищи выпивайте стакан воды.
Не отказывайте себе в сладком – разрешены пастила, зефир, мармелад, но помните о мере.
Рацион
Первый день
Утро: сыр, кофе.
1-й перекус: творог с зеленью, стакан минералки.
День: 2 яйца, зеленый смузи.
2-й перекус: йогурт.
Вечер: рыба на пару, тушеные грибы, запеченный картофель.
Вечер: творог с орехами и чайной ложкой натурального меда.
Четвертый
Утро: овощной салат, стакан кефира.
1-й перекус: апельсин.
День: отварная курица, рис, овощи.
2-й перекус: кефир.
Вечер: запеченная курица, овощи.
Пятый
Утро: обезжиренный творог, молокочай.
1-й перекус: творог с зеленью, стакан минералки.
День: яйца всмятку, смузи.
2-й перекус: кефир.
Вечер: паровая треска, запеченные с картофелем грибы.
На выходных нужно повторить понравившиеся варианты меню.
Для быстрого похудения
Правильный расчет калорий и разумное сокращение порции дают эффект, но, как правило, видимый результат отмечается ни через день, ни через два. В случае, когда требуется похудеть в кратчайшие сроки, на помощь приходят экспресс-методики, которые предполагают значительное сокращение калоража, без учета роста, возраста, образа жизни. К такой причисляют и систему «600 ккал». Практиковать диету разрешено неделю (не дольше!), за это время уходит до 6-8 кг.
Меню
Понедельник
Завтрак и обед: яйцо вкрутую.
Ланч: помидор, черный кофе.
Полдник: микс из зеленых овощей с ложкой оливкового масла – 200 г.
Проверенным способом сбросить не один десяток кило является следование принципам правильного питания, соблюдение питьевого режима, дружба со спортом и отсутствие вредных привычек. Подобная система дает результат только через месяцы, а порой и через годы, что, естественно, многих не устраивает. Такой категории людей подойдет диета ABC продолжительностью 50 дней. За этот период некоторым удавалось попрощаться с 25 кг. Результат похудения впечатляющий, но не торопитесь с выводами.
Методика признана диетологами как одна из опаснейших, поскольку худеющему ради достижения цели придется практически голодать – средняя калорийность суточного рациона диеты не превышает 500 ккал, в некоторые дни придется и вовсе отказаться от еды. Такой режим угрожает не только физическому, но и психическому здоровью.
Среди негативных последствий выделяют: головокружения, гормональные сбои, ухудшение зрения и состояния волос/ногтей, нарушение в работе внутренних органов, анорексию. К тому же после мероприятия и возвращения к привычному рациону высок риск не только прийти к исходной цифре, но и набрать еще парочку кг, поскольку после серьезнейшего стресса, коим является диета АВС, организм будет трансформировать в жировые запасы каждую порцию еды.
отварная картофелина с укропом или один банан или 200 мл нежирного творога.
150 ккал:
100 г творога (1,8%) и груша или стакан кефира, 1/2 банана и тофу (70 г) или полстакана кефира, 100 г моркови и запеченное с ложкой меда яблоко.
200 ккал:
овощной суп – 300 г;
квашеная капуста – 100 г;
зеленое яблоко – 200 г.
350 ккал:
овощной суп – 850 мл;
яблоко зеленое – 100 г;
квашеная капуста – 100 г.
400 ккал:
вареное яйцо;
отварная куриная грудка – 100 г;
банан;
стакан обезжиренного кефира.
500 ккал:
овсянка на воде – 100 г;
кефир – 100 мл;
творог (0%) – 180 г;
пара апельсинов.
Рецепты
Чтобы диета превратилась в средство достижения цели, а не в каторгу, советуем готовить вкусные и не вредящие фигуре яства. В представленных выше меню встречается много разных блюд, некоторые из которых вы, возможно, не знаете, как приготовить. Наши рецепты будут кстати.
Фритата с овощами
Вам потребуются:
куриные яйца – 3 шт.;
болгарский перец – 1 шт.;
лук репчатый – 1/2 шт.;
брокколи – 100 г;
вода – 5 ст. л.;
оливковое масло – 2 ст. л.;
специи – по вкусу.
Приготовление:
Брокколи, перец и лук режем не сильно мелко.
Выкладываем в раскаленное масло, вливаем воду и тушим минут 10.
Добавляем специи, перемешиваем и снимаем с плиты.
Взбиваем яйца, не забыв положить соль и перец.
Овощи выкладываем в форму для запекания.
Заливаем яичной массой.
Запекаем при 180 градусах четверть часа.
Творожная запеканка
Вам потребуются:
нежирный творог – 450 г;
яйцо – 2 шт.;
курага – 2-3 шт.;
изюм – 10-15 шт.
Приготовление:
Сухофрукты моем. Заливаем горячей водой на 5 минут. Обсушиваем, режем.
Творог соединяем с яйцами и хорошо перемешиваем.
Добавляем измельченные сухофрукты.
Выкладываем массу в силиконовую форму. Запекаем примерно 40 минут при температуре 200 градусов.
Внимание: перед подачей запеканка должна немного остыть, лучше до этого времени не вынимать ее из формы.
Запеченный минтай
Вам потребуются:
минтай – 2 небольшие тушки;
лимон – 1/2 шт.;
масло оливковое – 2 ст. л.;
розмарин сушеный – 5 г;
соль, перец, специи для рыбы – по вкусу;
зелень – для подачи.
Приготовление:
Рыбу чистим, удаляем плавники, хвост и внутренности. Промываем под проточной холодной водой.
Натираем тушки специями, посыпаем розмарином.
Поливаем оливковым маслом и соком лимона. Следите, чтобы минтай был хорошо промаринован со всех сторон.
Выкладываем рыбку на фольгу, заворачиваем. Отправляем в прогретую до 150 градусов духовку на четверть часа. Перед подачей посыпаем зеленью.
Тушеный шпинат
Вам потребуются:
шпинат – 0,5 кг;
лук-порей – 2 шт.;
петрушка – 1/2 пучка;
масло оливковое – 3,5 ст. л.;
вода – 80 мл;
прованские травы, чеснок, соль – по вкусу.
Приготовление:
Зелень моем. Обсушиваем.
Лук режем тонкими кольцами.
Петрушку мелко рубим.
В сотейнике разогреваем масло. Выкладываем в него лук. Постоянно помешивая, обжариваем в течение 3-х минут.
Теперь отправляем к луку листья шпината. Вливаем теплую воду. Накрываем крышкой. Томим так же 3-4 минуты, периодически помешивая.
Добавляем измельченную зелень, порубленный чеснок (при желании), специи. Готовим еще пару минут, хорошо перемешав все ингредиенты. По истечении указанного времени блюдо готово.
Суп-пюре из брокколи
Вам потребуются:
брокколи – 150 г;
сыр обезжиренный – 30 г;
обезжиренное молоко – 150 мл;
куриный бульон – 250 мл;
крахмал кукурузный – 2 ч. л.;
лук репчатый – 1/4 шт.;
морковь – 1/2 шт.
Приготовление:
Лук чистим. Крошим. Пассеруем в сотейнике или кастрюле.
Вливаем жидкие ингредиенты. Варим 5 минут.
Крахмал разводим в небольшом количестве воды, чтобы не появились комочки.
Крахмальную воду аккуратно вливаем в молочно-бульонный состав, постоянно помешивая.
Когда бульон начнет загустевать, кладем натертые на терке морковь и брокколи. Перемешиваем.
После приготовления овощей добавляем в суп натертый сыр, снимаем кастрюлю с плиты, помешиваем еще минут 5, а после разливаем по тарелкам.
«Цезарь» с морепродуктами
Вам потребуются:
креветки – 0,5 кг;
тертый пармезан – 1 ст. л.;
сухарики – 1/2 стакана;
листовой салат – 1/2 пучка.
Для соуса:
диетический майонез (лучше приготовить самостоятельно) – 1 ст. л.;
вода – 1 ст. л.;
пармезан – 1 ч. л.;
черный перец – на кончике ножа;
чеснок – 1 зубчик.
Приготовление:
Отвариваем креветки в кипящей подсоленной воде (буквально пару минут). Откидываем на дуршлаг.
В майонез вливаем воду, перемешиваем.
Добавляем перец, мелко порубленный чеснок и пармезан. Перемешиваем. Соус готов.
В салатнике смешиваем очищенные креветки и сухарики и выкладываем все это на листья салата (их предварительно надо порвать руками).
Поливаем соусом и посыпаем тертым сыром.
Как выходить из диеты
Переход к привычному рациону после жесткого ограничения калоража неизбежно ведет к набору веса. Именно поэтому очень важно правильно выйти из диеты по калориям.
Приближаясь к рассчитанной в самом начале диеты норме калорий, старайтесь увеличивать порцию постепенно (буквально на 100 ккал в неделю).
Сведите к минимуму потребление жирного, жареного, соленого и копченого. Откажитесь от фастфуда, газировки, майонеза, кетчупа и прочих покупных соусов.
Соблюдайте питьевой режим, а именно выпивайте минимум 6 стаканов воды ежедневно.
Занимайтесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе.
Высыпайтесь.
Видеообзор от диетолога
Daily-menu.ru
Питание напрямую оказывает влияние на самочувствие, работоспособность, настроение и стройность фигуры. Если пищевые привычки и система питания не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами, или каких-то веществ поступает в избытке, то рано или поздно это обязательно скажется снижением качества жизни.
Раздражительность, усталость, лишний вес и даже многие нарушения здоровья могут быть предотвращены и устранены при помощи полноценного и сбалансированного рациона, обладающего высокой пищевой и биологической ценностью.
Построить сбалансированный рацион можно самостоятельно. Конечно придется поработать, и произвести изменения в питании. Но эта работа – отличная инвестиция в свое здоровье, самочувствие и внешний вид. Записывайте в течение 2-3 недель свой ежедневный рацион, отмечайте самочувствие в дневнике питания.
Проведя анализ, вы увидите, какие блюда и режим питания вам позволяют чувствовать себя лучше. Так вы сможете адаптировать свое питание так, чтобы повысить его пищевую ценность, одновременно снизив калорийность. Это поможет худеть, не меняя кардинально сложившихся привычек и вынужденного режима питания, а мягко адаптируя их под себя.
Статьи по теме:
Как питаться правильно? Полноценно и разнообразно!
Белки (протеины) – главный строительный материал для тела
Жиры (липиды) – основной компонент клеточной мембраны
Углеводы (сахара) – главный источник энергии для организма
Баланс энергии – залог стройности
Как снизить калорийность блюд, чтобы похудеть?
Проверить работу калькулятора калорий может каждый незарегистрированный пользователь в блокноте на главной странице сайта. Меняйте размер порций, удаляйте продукты и рецепты из рациона, добавляйте рецепты и продукты из базы сайта и смотрите, как меняются калорийность и БЖУ рациона.
Добавлять свои рецепты и продукты, в также получать список продуктов на неделю или любой удобный период времени; вести дневник питания, отмечая вес и самочувствие, могут только зарегистрированные и авторизованные на сайте участники сервиса. Зарегистрироваться можно на странице регистрации.
формулы для расчёта, таблица калорийности готовых блюд, меню
Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке.
Суть диеты
Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений.
Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно.
«Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой» Кейт Мосс
Принципы
Чтобы добиться максимальной результативности, нужно соблюдать следующие принципы:
Разнообразие рациона
Преобладание белковой пищи
Соблюдение дневной нормы жиров (80 г) и углеводов (100 г)
Ограничение простых углеводов
Исключение сладких напитков и крепкого алкоголя
Сокращение потребления соли
Употребление воды в больших количествах (не менее 1500 мл в сутки)
Дробное питание 5-6 раз в день
Расчет калорий
Мнения диетологов в этом вопросе разделились: одни убеждены, что расчет для каждого человека индивидуален, другие предлагают усредненные варианты.
По формулам
Самыми распространенными являются варианты похудения по количеству калорий в день, которые зависят от роста, веса и возраста, желающего похудеть. Формул расчета оптимальной калорийности несколько:
Число после первого этапа умножаем на выбранный коэффициент.
Полученный результат – это стабильность веса. Для того, чтобы вес начал уменьшаться – нужно вычесть еще 400-500 ккал.
Вариант № 2
30 • (рост, см – 105)
Полученное число — для сохранения веса. Для его снижения – отнимаем еще 300-600 ккал в зависимости от активности образа жизни.
По среднему
Методы похудения из этой группы не подразумевают индивидуальных расчетов, а состоят в следовании рациону определенной калорийности.
Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты.
Что можно, а что нет
Низкокалорийная диета не относится к строгим касательно наименований продуктов. Но все же существует как более, так и менее подходящая еда.
Рекомендованные продукты
В идеале рацион питания должен включать:
Гречневая и перловая каша
Нежирное мясо, птицу и рыбу
Котлеты, тефтели на пару
Яичный белок
Грибы
Супы овощные на легком бульоне
Хлеб ржаной, с отрубями или из муки грубого помола
Овощи в сыром виде или приготовленные на пару
Фрукты с низким содержанием калорий (яблоки, апельсины и т. д.)
Несладкий чай, кофе, фреш
Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, сыры)
Нежелательные продукты
При желании, можно самому составлять рацион и подсчитывать калорийность. Но важно помнить, что существуют запрещенные блюда. Если их есть, то процесс похудения будет тормозиться. Среди таких:
Консервация и солености
Копчености
Колбасные изделия
Жирное мясо, птица и рыба
Картофель в любом виде
Яичный желток
Орехи
Макаронные изделия
Сдоба
Белый хлеб
Маргарин, масло
Какао
Высококалорийные фрукты и сухофрукты
Сладости (кроме зефира и мармелада)
Соусы
Составлять меню можно, комбинируя продукты с учетом их энергетической ценности и размера порций.
Калорийность отдельных продуктов
Для удобства расчетов допустимых пищевых сочетаний можно воспользоваться таблицей калорийности разрешенных продуктов.
Калорийность указана для продукта в сыром виде.
Калорийность блюд
Невозможно качественно составить меню на каждый день без знания калорийности уже приготовленных блюд.
Таблица калорий готовых блюд:
На заметку. Для удобства лучше распечатать таблицы и хранить в быстром доступе.
Правила составления меню
Один из принципов эффективности диеты — питание маленькими порциями, но часто. Оптимальной будет разбивка дневного рациона на пять раз. Важным моментом является правильное процентное соотношение калорийности между приемами пищи.
Независимо от того, расчет идет на 1000 калорий в день или по любому другому варианту, правильным соотношением считается:
25% – завтрак
10% – второй завтрак
35% – обед
10% – полдник
20% – ужин
В каждый прием пищи целесообразно включать в разных комбинациях:
На завтрак: каши, фрукты, яйца, творог, чай или кофе
На второй завтрак: кисломолочные продукты, фрукты
На обед: бульоны, супы, мясо, хлеб, овощи, рыба, салаты
На полдник: кисломолочные продукты, фрукты
На ужин: мясо, овощи, рыба, салаты, чай
Если возникло желание съесть что-то из списка не рекомендованных продуктов, то можно себе не отказывать в этом. Главное правило – не выйти за пределы суточной энергетической ценности.
Рекомендации
Человек, который решил похудеть по калориям, в первую очередь, должен определиться с ценностью рациона. Самым безопасным вариантом считается индивидуальный расчет суточной нормы. Это связано с тем, что учитываются личные особенности конкретного человека.
Если нравятся диеты с установленной калорийностью, важно учитывать такие моменты:
Для похудения без стрессов лучше чередовать неделю с критичной калорийностью с неделей стабилизации веса.
Не рекомендуется сразу устанавливать низкую планку (диета на 800 калорий), это может привести к истощению.
Без вреда для здоровья лучше не снижать планку ниже 1200 ккал.
В качестве исключения можно варьировать суточную калорийность, исходя из физической активности. Если день проведен пассивно, то можно сделать разгрузочный день и снизить ценность рациона. Если физически день проведен тяжело, то уместно увеличить калорийность до 1400 или даже 2000 ккал.
Не желательно сидеть на низкокалорийной диете долго (больше месяца).
Выход должен быть плавным, постепенно увеличивая суточную калорийность на 300-500 ккал.
В идеале меню на неделю должно включать продуктовое разнообразие для получения всех витаминов и минеральных веществ.
Самым правильным решением по выбору, как самой диеты, так и подсчета оптимальной суточной калорийности – это консультации со специалистами. Врач-гастроэнтеролог укажет, нет ли противопоказаний, а диетолог грамотно распишет сценарий питания.
Противопоказания
Такая система питания противопоказана детям. Для взрослых абсолютных противопоказаний не существует. Но при наличии хронических болезней, особенно связанных с пищеварением, меню нужно составлять с учетом советов врача.
Диета по калориям – эффективный способ в борьбе с лишними килограммами. Большим ее достоинством является возможность самому компоновать продукты и составлять меню. Благодаря таблицам калорийности и кухонным весам стремление похудеть обязательно увенчается успехом.
Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения женщин
Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории.
Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса.
Питание на 1300 калорий
Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой.
Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания.
Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.
Норма и формула
Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека.
Факторы, влияющие на подсчет:
Половые различия;
Возрастная категория;
Образ жизни, на момент подсчета;
Цель, то есть, чего стремитесь достичь – похудение, набор массы или ее поддержка;
Метаболизм человека.
Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков.
Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран.
Формула расчета для женщин:
9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161
Формула расчета для мужчин:
9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5
Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой.
Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности).
Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:
Абсолютно пассивный образ или работа постоянно сидячая, занятия спортом отсутствуют, КА равен 1,2;
Небольшая физическая нагрузка два раза в неделю, КА равен 1,4;
Если находитесь в движении или посещаете спортзал 3-5 раз, то КА получается 1,46;
Полноценные занятия в зале 5 раз в неделю – 1,55;
Каждодневные занятия спортом – 1,63;
Занятия спортом два раза в день, на протяжении всей недели – 1,72;
Работа, связанная с постоянной физической нагрузкой, либо занятия спортом с полной выкладкой два раза в день – 1,9.
Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:
1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).
Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса.
Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить.
1872 – 10% = 1685 ккал. Для похудения.
1872 + 10% = 2059 ккал. Для набора.
Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям.
Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий». Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал.
Диеты на 1300 калорий с рецептами
Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.
К плюсам можно отнести:
Ускоренный метаболизм;
Улучшение кожных покровов;
Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
Появление легкости.
Минусы:
Ощущение голода в первые дни;
Быстрая утомляемость;
Головокружение;
Обморок.
При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.
Меню на неделю из простых продуктов
Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.
День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)
7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.
11.30 – зеленое яблоко — 170 г.
14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.
16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.
18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.
19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.
День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)
7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.
11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.
14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.
16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.
18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.
19.30 — зеленое яблоко.
День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)
7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.
11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.
14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.
16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).
18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.
Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.
День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)
7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.
11.30 – зеленое яблоко — 180 г.
14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.
16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.
Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.
Основные правила правильного питания
Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу.
Прием пищи должен осуществляться пять раз в день.
Блюдо не должно превышать 250 г.
Воду следует употреблять до трех литров, сок, чай и кофе не являются ее заменителем.
Углеводы употребляются в первой половине дня, так как они усваиваются длительное время.
Белок, напротив усваивается быстро, а потому его следует перенести во вторую половину дня.
Прекрасный источник жиров – орехи.
Клетчатку, а также необходимые витамины, можно найти в фруктах.
Как правильно выходить из диеты
Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу.
Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно.
Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет.
Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления.
Советы специалистов
Кушать необходимо в специально отведенные часы.
Смотреть на вещи реально. Специалисты советуют щадящий подход – минус килограмм за одну неделю. Результат длительного сброса веса, держится дольше.
Поощрения. Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.
Ни в коем случае не отчаивайтесь. Не потеряли заветный килограмм или переели сладкого, ничего страшного не произошло. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро.
Занятие физическими упражнениями. Не хотите идти в спортзал, ходите пешком, займитесь гимнастикой.
Поменяйте обычную посуду на более мелкую.
Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.
Как рассчитать калорийность блюд. Меню на 1200+ калорий в день
Калории любят счет
Высчитывают калории не только худеющие, но и все, кто заботится о здоровье. Для расчетов не нужно быть выпускником технического вуза. Я расскажу про подсчет калорий на примере рациона одного дня — получилось 1 388,71 калорий.
Блюдо
Итоговая калорийность готового блюда
Завтрак
Овсяная каша
233,52
Перекус
Два мандарина
Яблоко
73,8
90
Обед
Рис с овощами
Салат
Индейка
335,09 99,6 312,8
Перекус
Фруктовый батончик
Яблоко
73
90
Ужин
Творог
80,9
ИТОГО
1 388, 71
Общие правила
Отдельно взвешивайте тарелку.
Пользуйтесь одной и той же таблицей калорийности.
Помните, точного результата не выйдет: каждый овощ и фрукт содержит разное количество сахара, мясо бывает с жиром
В таблицах указано усредненное значение.
Завтрак
В идеале завтрак должен обеспечивать организм энергией, восполнять 25% суточной потребности организма в белке, микро- и макроэлементах, быть низкокалорийным и быстро готовиться. Здоровый завтрак определяет режим питания на весь день, помогает избежать вредных перекусов и переедания на ночь.
Варианты:
Овсяная каша с медом и орехами;
Яйца, сваренные вкрутую, или яичница со шпинатом и помидорами;
Творог, натуральный йогурт.
Овсяная каша
Стакан овсяных хлопьев залить 1 стаканом кипящей воды (0,2 л).
Дать настояться 30-40 секунд.
В процессе приготовления крупы разбухают, их вес и калорийность меняются.
Вес тарелки — 470 гр
Вес в сухом виде
Вес в приготовленном
Калорий в 100 гр
Итоговая калорийность
Овсяная каша
94 гр
278 гр
84
233,52
Вес каши в сухом виде: не забудьте вычесть вес тарелки
Обед — основной прием пищи и по калорийности, и по размеру порций. Оптимальный обед — это сочетание углеводов и белка — мяса и овощей. Отваривайте, тушите, запекайте в духовке курицу с брокколи, готовьте салаты из свежих овощей и зелени.
Стейк из индейки
Стейк из индейки слегка посолить и поперчить, дать полежать 15 минут.
Обжаривать на средне-сильном огне 7 минут, за это время дважды перевернуть.
Убавить огонь на малый, накрыть крышкой и готовить 3-4 минуты.
Вес тарелки — 537 гр
Вес в сыром виде
Вес в приготовленном
Калорий в 100 гр
Итоговая калорийность
Индейка
125 гр
184 гр
170
312,8
Не обязательно каждый день готовить мясные блюда — делайте дни «разгрузки»
Польза овощей в высоком содержании клетчатки. Она необходима организму, как белки, жиры и углеводы. Клетчатка усиливает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма холестерина и нормализует жировой обмен.
Овощной салат
2 помидора, 2 огурца и листья салата помыть и высушить.
Нарезать все овощи, добавить соль и перец.
Заправить по вкусу — подсолнечным маслом или натуральным йогуртом. Я делаю без заправки.
Вес
Калорий в 100 гр
Итоговая калорийность
Помидоры — 2
330 гр
22
72,6
Огурцы — 2
146 гр
16
23,36
Салат
26 гр
14
3,64
Помидоры полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях и малокровии
Огурцы низкокалорийны и не менее полезны, чем томаты
Салат богат фолиевой кислотой — она регулирует обмен веществ
Овощи содержат минимум калорий и много клетчатки — внедряйте их в свой рацион
Ужин должен быть легким. Врачи рекомендуют не есть жирную пищу и простые углеводы, вместо них — белок и овощи. Тогда организм будет получать калории равномерно и не будет резких скачков глюкозы в крови. Он будет спокоен, что поступления регулярны и необходимости запасаться нет.
Вес тарелки — 537 гр
Вес в сухом виде
Калорий в 100 гр
Итоговая калорийность
Творог 5%
107 гр
75,7
80,9
Творог питательный, содержит мало калорий и много белка
Понедельник — индейка + рис Вторник — без мяса + гречневая каша Среда — индейка + нут Четверг — курица + гречневая каша Пятница — без мяса + нут Суббота — курица + рис Воскресенье — рыба + фасоль
Продумайте, какими могут быть завтраки
Овсяная каша с медом и сухофруктами
Овсяная каша с фруктами
Фруктовый салат и натуральный йогурт
Обед — основной прием пищи
По калорийности, и по размеру порций.
Запланируйте легкий ужин
Ориентируйтесь на то, как плотно вы завтракаете и обедаете. У меня это либо творог, либо овощной салат.
Учитывайте
Походы в ресторан — в эти дни не нужно готовить обед или ужин.
Количество времени — готовы ли вы готовить сложносочиненные блюда по будням.
Занятия в спортзале — в эти дни нужно больше белка для поддержания и наращивания мышечной массы.
Затраченные силы на подробное планирование окупятся — вы сэкономите на покупке продуктов, так как не будете покупать лишнего, и сможете питаться сбалансированно.
Памятка
Ведите дневник питания — записывайте все порции в течение дня. Это помогает не переедать.
Старайтесь есть 5 раз в день — завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. Нерегулярные приемы пищи способствуют сбою пищеварения
Рассчитывайте калорийность — этот прием поможет не переедать и контролировать порции.
Фрукты лучше есть до обеда.
Для завтрака и обеда выбирайте медленные углеводы, это зарядит энергией.
Не забывайте про ужин — он должен быть легким, за 2-3 часа до сна.
Хотите узнать, как похудеть без строгих ограничений, лишних нервов и напряга? Как есть то, что хочется и не тренироваться до изнеможения.
Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓
Калькулятор нормы калорий — Меню на каждый день.
Error
System.Reflection.TargetInvocationException: Адресат вызова создал исключение. —> System.Exception: Error in main() —> System.Exception: Error 2 in Parse_main: Error in ObjectExec(«List»,»Print») —> System.Exception: Error in ObjectExec(«List»,»Print») —> System.Reflection.TargetInvocationException: Адресат вызова создал исключение. —> System.Exception: Error in main(«oplata_buyable_List_Print») —> System.Exception: Error 2 in Parse_main: Error in ObjectExec(«default»,»PrintBuy») —> System.Exception: Error in ObjectExec(«default»,»PrintBuy») —> System.Reflection.TargetInvocationException: Адресат вызова создал исключение. —> System.Exception: Error in main(«oplata_buyable_default_PrintBuy») —> System.Exception: Error 2 in Parse_main: Error in if(this.args[«Object»].GetAVByPath(«Старая цена») != null) —> System.Exception: Error in if(this.args[«Object»].GetAVByPath(«Старая цена») != null) —> System.Exception: Error 2 in Parse_main: Error in ParamExec(«Read»,»Print», {«EdIzm»: «р.»}) —> System.Exception: Error in ParamExec(«Read»,»Print», {«EdIzm»: «р.»}) —> System.Exception: AxonPage.ParamExec Ошибка при получении метода ‘Read.Print’ у Цена: NameIndexer: GetByName — No such name: Print Получены методы: Существуют методы:OVH.Class == null —> System.Exception: NameIndexer: GetByName — No such name: Print
в Axon.Core.AxonNameIndexer.GetByName(String Name) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Indexer\AxonNameIndexer.cs:строка 97
в Axon.Core.AxonPage.ParamExec(AxonRequestHandler OVH, String iFace, String aMethodName, Object[] aParams) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Page\AxonPage.cs:строка 826
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в Axon.Core.AxonPage.ParamExec(AxonRequestHandler OVH, String iFace, String aMethodName, Object[] aParams) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Page\AxonPage.cs:строка 896
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse_ParamExec() в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 505
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse(Hashtable arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1221
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse(Hashtable arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1265
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse_main() в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1376
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse_main() в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1385
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse(Hashtable arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1199
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse(Hashtable arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1265
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse_main() в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1376
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse_main() в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1385
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse(Hashtable arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1187
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse(Hashtable arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1265
в Axon.Core.AxonRequestHandler.Parse(String anAMLpath, Hashtable args, Boolean UseTemplatePath) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Page\AxonRequestHandler.cs:строка 77
в Axon.CMS33.Code.Oplata.oplata_buyable.oplata_buyable_default_PrintBuy(Object[] arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.CMS\Oplata\oplata_buyable.cs:строка 159
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в System.RuntimeMethodHandle.InvokeMethod(Object target, Object[] arguments, Signature sig, Boolean constructor)
в System.Reflection.RuntimeMethodInfo.UnsafeInvokeInternal(Object obj, Object[] parameters, Object[] arguments)
в System.Reflection.RuntimeMethodInfo.Invoke(Object obj, BindingFlags invokeAttr, Binder binder, Object[] parameters, CultureInfo culture)
в Axon.Core.AxonServer.InvokeFunction(MethodInfo Method, AxonRequestHandler anObj, Object[] aParams) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonServer.cs:строка 1234
в Axon.Core.AxonServer.ObjectExec(AxonRequestHandler anObj, String iFace, String aMethodName, Object[] aParams, Int32 UserID) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonServer.cs:строка 944
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse_ObjectExec() в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 807
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse(Hashtable arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1230
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse(Hashtable arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1265
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse_main() в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1376
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse_main() в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1385
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse(Hashtable arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1187
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse(Hashtable arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1265
в Axon.CMS33.Code.Oplata.oplata_buyable.oplata_buyable_List_Print() в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.CMS\Oplata\oplata_buyable.cs:строка 111
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в System.RuntimeMethodHandle.InvokeMethod(Object target, Object[] arguments, Signature sig, Boolean constructor)
в System.Reflection.RuntimeMethodInfo.UnsafeInvokeInternal(Object obj, Object[] parameters, Object[] arguments)
в System.Reflection.RuntimeMethodInfo.Invoke(Object obj, BindingFlags invokeAttr, Binder binder, Object[] parameters, CultureInfo culture)
в Axon.Core.AxonServer.InvokeFunction(MethodInfo Method, AxonRequestHandler anObj, Object[] aParams) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonServer.cs:строка 1194
в Axon.Core.AxonServer.ObjectExec(AxonRequestHandler anObj, String iFace, String aMethodName, Object[] aParams, Int32 UserID) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonServer.cs:строка 944
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse_ObjectExec() в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 805
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse(Hashtable arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1230
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse(Hashtable arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1265
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse_main() в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1376
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse_main() в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1385
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse(Hashtable arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1187
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в Axon.Core.AxonParseObject.Parse(Hashtable arguments) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Server\AxonParseObject.cs:строка 1265
в Axon.CMS33.Code.Modules.forma.forma_default_Print() в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.CMS\Modules\forma.cs:строка 52
— Конец трассировки внутреннего стека исключений —
в System.RuntimeMethodHandle.InvokeMethod(Object target, Object[] arguments, Signature sig, Boolean constructor)
в System.Reflection.RuntimeMethodInfo.UnsafeInvokeInternal(Object obj, Object[] parameters, Object[] arguments)
в System.Reflection.RuntimeMethodInfo.Invoke(Object obj, BindingFlags invokeAttr, Binder binder, Object[] parameters, CultureInfo culture)
в Axon.Core.AxonPage.InvokeFunction(MethodInfo Method, AxonRequestHandler anObj, Object[] aParams) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Page\AxonPage.cs:строка 536
в Axon.Core.AxonPage.ObjectExec(AxonRequestHandler anObj, String iFace, String aMethodName, Object[] aParams) в C:\Sites\changes\changes.club.https\Axon.Core\Page\AxonPage.cs:строка 1093
ВИЧ-инфекция считается одной из самых опасных в мире. К сожалению, лекарств от нее так и не изобрели. Тем не менее жить с недугом можно, поскольку врачи научились приостанавливать его развитие. Однако чем раньше выявится болезнь, тем лучше. Какие симптомы ВИЧ существуют? Узнаете из статьи.
Фото: flickr.com
Симптомы ВИЧ у мужчин и женщин
ВИЧ-инфекция, или вирус иммунодефицита человека, — это опасное заболевание. Как понятно из названия, инфекция разрушает иммунитет человека, вследствие чего организм не может сопротивляться различным бактериям и другим инфекциям. Поэтому для человека даже банальная простуда становится опасной.
Заражение ВИЧ может проходить несколькими путями. Вирус передается половым путем, через кровь и от матери к ребенку. Других способов заражения не существует. Поэтому через бытовые предметы или воздушно-капельным путем подцепить инфекцию невозможно.
Фото: flickr.com
Многих интересуют ВИЧ-симптомы. Как правило, вначале заражения болезнь протекает абсолютно незаметно. Однако со временем носитель вируса может заболеть СПИДом (синдромом приобретенного вирусного иммунного дефицита) — тогда признаки проявляются более конкретно.
Симптоматика заболевания у мужчин и женщин одинаковая. В первые недели или месяцы после заражения человек может заметить такие признаки, как:
резкое бессимптомное повышение температуры до высоких отметок;
головная боль, головокружение, тошнота;
увеличение лимфатических узлов;
слабость;
тошнота или рвота;
уменьшение аппетита;
сыпь по всему телу;
постоянная усталость.
Как правило, такие симптомы могут проявляться в течение долгого времени — от двух до десяти дней. Затем они исчезают бесследно и не возникают в течение долгого времени.
Конечно же, эти признаки не обязательно свидетельствуют о наличии ВИЧ-инфекции. Они могут быть симптомами гриппа, ОРЗ, отравления или другой неприятности. Однако лучше перестраховаться и сдать специальный анализ крови.
Фото: flickr.com
Несмотря на то что признаки заражения ВИЧ в основном одинаковы для мужчин и женщин, они могут и отличаться. У представителей сильного пола часто наблюдают увеличение селезенки или печени, резкую потерю веса. Женщинам стоит насторожиться, если они заметят странные выделения между менструациями, нарушения обильности или длительности кровотечения, болезненность месячных. Также дамы могут страдать от анорексии, депрессии, повышенной тревожности.
После того как вирус разрушит иммунитет человека, признаки ВИЧ проявляются более остро. Человек начинает страдать от постоянных простуд, а также от более серьезных заболеваний: туберкулеза, менингита, онкологии.
ВИЧ-инфекция, симптомы которой похожи на признаки простуды, — это заболевание, опасное для каждого. Конечно же, в первую очередь в группе риска пребывают те, кто употребляет наркотики или ведет беспорядочный половой образ жизни. Однако заразиться ВИЧ можно совершенно неожиданным образом, например во время маникюра. Поэтому будьте бдительны.
Читайте также: Как начинается ветрянка у детей и взрослых
ВИЧ и СПИД: основные факты
ВИЧ — это недуг, с которым человечество борется уже много лет. Представители здравоохранения по всему миру пытаются противостоять инфекции, но по-прежнему безуспешно.
Победить болезнь еще не удалось никому, однако медики смогли разработать специальную антиретровирусную терапию. Благодаря этому открытию жизнь людей с ВИЧ существенно улучшилась, а также увеличилась ее продолжительность. Так было спасено множество детей, которым удалось не заразиться вирусом от матери.
Приведем основные факты, которые стоит знать о ВИЧ и СПИДе:
Впервые ВИЧ был обнаружен еще в 1983 году учеными из США и Франции. Как он возник в природе, доподлинно до сих пор неизвестно.
Оказавшись в организме человека, вирус быстро размножается и мутирует, поражая иммунную систему. Затем он может затаиться в клетках и дремать, а после проявляется резко и неожиданно.
Фото: pixabay.com
Выделяют три стадии болезни: острая, латентная и термальная. Первая длится в течение нескольких первых месяцев после заражения и может характеризоваться некоторыми симптомами. Затем наступает так называемая ремиссия: обычно она длится долгие годы. При этом человека ничего не беспокоит, и он чувствует себя здоровым. Затем болезнь переходит в следующую стадию, которую многие знают как СПИД. Это состояние, при котором иммунитет разрушается практически полностью.
Многие путают ВИЧ и СПИД. Следует помнить, что ВИЧ — это вирус, а СПИД — болезнь, которая возникает вследствие его действия в организме человека.
Наличие ВИЧ определяют по анализу крови, проверяя, есть ли там антитела к белкам вируса. Существуют специальные экспресс-тесты, которые позволяют выявить инфекцию в течение нескольких минут.
Выявлено несколько подтипов ВИЧ-инфекции. Это штаммы, которые образовались в процессе мутации вируса.
Символ Всемирного дня борьбы со СПИДом, который отмечают 1 декабря ежегодно, — красная лента.
Фото: pixabay.com
В мире с ВИЧ-инфекцией живут около 33 млн человек. При этом о своем статусе знают только 75% заболевших.
Приблизительно 2 млн человек в год умирают от СПИДа.
Всего ВИЧ-инфекция унесла жизнь около 35 млн человек.
Страной-рекордсменом по заболевшим ВИЧ считается Африка. Здесь проживает около 61% заболевших.
В некоторых странах за заражение другого человека ВИЧ-инфекцией существует уголовная ответственность.
В современном мире ведется активная пропаганда здорового образа жизни, борьба с наркотиками и другими вредными привычками. Каждый человек знает о ВИЧ и СПИДе, и о том, как это опасно. Несмотря на это, ВИЧ-инфекция — одно из наиболее проблемных заболеваний человечества. Поэтому будьте внимательными к своему здоровью. Всегда следите за стерильностью инструментов в маникюрном салоне, шприцов в больницах и других вещей, которые могут контактировать с вашей кровью. Также не лишней будет регулярная сдача анализов.
Читайте также: Как узнать группу крови и резус-фактор
Первые симптомы ВИЧ у мужчин. Все симптомы ВИЧ-инфекции
ВИЧ — это вирус, который атакует иммунную систему организма, разрушая клетки определенного типа, помогающие организму бороться с инфекциями и болезнями. В данной статье мы рассмотрим ранние признаки и симптомы ВИЧ у мужчин.
Симптомы ВИЧ-инфекции у мужчин на ранних стадиях
У мужчин начальные симптомы ВИЧ-инфекции обычно неспецифичны. Ранние симптомы, зачастую, терпимы и часто принимаются за грипп или другой легкий недуг. Приблизительно 80% людей, заражающихся ВИЧ, испытывают симптомы гриппа в течение 2-4 недель. Это гриппоподобное заболевание известно как острая ВИЧ-инфекция. Острая ВИЧ-инфекция является первичной стадией заболевания и продолжается до тех пор, пока организм не создаст антитела против вируса.
Мужчины могут испытывать симптомы гриппа через несколько дней или недель после заражения вирусом, которые могут включать:
лихорадка;
кожная сыпь;
головные боли;
боль в горле;
усталость.
Менее распространенные ранние симптомы ВИЧ у мужчин включают в себя:
язвы во рту;
язвы на половых органах;
ночная потливость;
тошнота или рвота;
боль в мышцах;
боль в суставах;
увеличение лимфатических узлов.
Мужчины могут недооценивать начальные симптомы ВИЧ и откладывать посещение врача до тех пор, пока симптомы не ухудшатся, а инфекция не начнет прогрессировать.
Тот факт, что многие мужчины не обращаются за своевременным лечением, является одной из причин того, что вирус иммунодефицита человека поражает мужчин сильнее, чем женщин.
Симптомы ВИЧ у мужчин на поздних стадиях
Без лечения ВИЧ-инфекция может в конечном итоге разрушить иммунную систему человека. Как только это произойдет, заболевание перейдет в 3 стадию ВИЧ-инфекции, часто называемой СПИДом. СПИД является последней стадией ВИЧ. У человека на данной стадии сильно повреждена иммунная система, что делает его более восприимчивым к оппортунистическим инфекциям.
Симптомы 3 стадии ВИЧ у мужчин могут быть следующими:
тошнота;
рвота;
постоянная диарея;
хроническая усталость;
быстрая потеря веса;
кашель и одышка;
периодическая лихорадка, озноб и ночная потливость;
сыпь, язвы или повреждения во рту или носу, на половых органах или под кожей;
длительный отек лимфатических узлов в подмышках, пахе или шее;
потеря памяти, спутанность сознания или неврологические расстройства.
Симптомы ВИЧ, характерные только для мужчин
Симптомы ВИЧ обычно одинаковы у женщин и мужчин. Но одним из уникальных симптомов ВИЧ для мужчин являются язвы на половом члене.
Сыпь часто является одним из ранних признаков ВИЧ, как у мужчин, так и у женщин. Обычно она появляется после лихорадки и других подобных гриппу симптомов и длится около недели.
Хотя сыпь при ВИЧ-инфекции имеет тенденцию появляться на верхних частях тела (руки, ноги, спина) и лице, у мужчин она может воспалиться на половом члене.
Также, ВИЧ может привести к гипогонадизму- состояние, при котором половые железы производят мало или вообще не вырабатывают половых гормонов. Симптомы низкого уровня тестостерона, одного из аспектов гипогонадизма, могут включать эректильную дисфункцию (ЭД).
Эректильная дисфункция (ЭД) — это неспособность получить или удержать эрекцию, достаточную для полового акта.
Прогноз
ВИЧ — это вирус, который ослабляет иммунную систему и делает организм уязвимым для оппортунистических заболеваний и инфекций.
Хотя лекарства от полного излечения ВИЧ-инфекции пока не существует, современные методы лечения способны контролировать данное заболевание. При надлежащем и своевременном лечении, люди с вирусом иммунодефицита человека могут жить полноценной и здоровой жизнью.
Ранняя диагностика и соответствующее лечение помогают замедлить прогрессирование ВИЧ-инфекции и значительно улучшить качество жизни.
Для мужчин, обнаружение ранних признаков ВИЧ-инфекции может помочь с быстрой диагностикой и началом лечения.
Признаки ВИЧ у мужчин на ранних стадиях и позднее
ВИЧ (вирус иммунодефицита человека) считается одним из самых опасных заболеваний, представляющих угрозу для жизни. По статистике, общее число официально зарегистрированных людей с ВИЧ-инфекцией за все годы наблюдения (по 2018 год включительно) составляет более 1,2 миллиона человек, 60-70% из которых — мужчины. Вирус коварен тем, что на начальном этапе развития практически не имеет симптомов, поэтому инфицированный даже не догадывается, что болен и является носителем, продолжая при этом заражать других. Поэтому важно знать, как ВИЧ проявляется на разных стадиях и какие мужчины входят в группу риска? А также, как развивается заболевание и когда появляются первые симптомы?
Когда проявляется инфекция
С момента инфицирования до появления первых косвенных симптомов ВИЧ может пройти 1-2 месяца (у кого-то раньше, у кого-то позже — зависит от индивидуальных особенностей организма). Самым первым признаком болезни, как правило, является слабость и недомогание. Но едва ли на основании этих симптомов кто-то заподозрит инфекцию, скорее всего, человек просто сошлется на усталость, авитаминоз или простуду.
А вирус тем временем продолжает стремительно развиваться и спустя несколько недель мужчина может обнаружить повышение температуры тела (до 37-38 градусов). Если же и этот признак остается незамеченным, через два месяца наступает бессимптомная стадия, длительность которой составляет от пары-тройки месяцев до нескольких лет, создавая иллюзию выздоровления.
В последующем человек продолжает жить привычной жизнью, даже не догадываясь о заражении. Вирус же в это время продолжает активно размножаться в организме мужчины. Диагностировать ВИЧ можно только посредством соответствующего анализа крови.
Симптоматика болезни не проявляется до тех пор, пока иммунная система не выработает достаточное количество антител. Поэтому первые признаки ВИЧ-инфекции у всех обнаруживаются в разные сроки.
Группы риска
Никто не застрахован от ВИЧ и потому болезнь может сразить абсолютно любого человека. Тем не менее, есть определенные группы мужчин, подверженные риску в большей степени. К ним относят:
Инъекционных наркоманов, которые собираются в кругу себе подобных и пренебрегают использованием дезинфицирующих средств, а также предпочитают колоться одним общим шприцем.
Мужчин, страдающих половыми инфекциями (т. к. из-за вирусных болезней на гениталиях образуются различные воспаления и микротрещины, через которые и происходит заражение во время секса).
Любителей татуировок и пирсинга (если прокалывание той или иной части тела или нанесение рисунка на кожу проводятся плохо простерилизованными инструментами, чаще в домашних условиях).
Мужчин, ведущих беспорядочную половую жизнь (без средств контрацепции).
Поэтому тем категориям мужчин, которые относятся к группе риска, рекомендуется пересмотреть свое отношение к жизни и не подвергать себя незащищенным половым контактам или тем или иным процедурам с использованием грязных инструментов.
Как развивается заболевание
Выделяют четыре стадии прогрессирования ВИЧ-инфекции, каждая из которых имеет свои особенности и отличительные признаки:
Латентный период (инкубационный или скрытый) — эта стадия длится, как правило, 1-2 месяца, а иногда и дольше. В это время вирус активно размножается внутри иммунных клеток, симптоматика при этом по большей части отсутствует.
Вторая фаза — иммунная система начинает вырабатывать соответствующие антитела к вирусу, симптомы более-менее проявлены. Длится этот период от 2-х месяцев и больше.
Третья стадия — развивается примерно через год с момента заражения, симптоматика приобретает ярко выраженный характер (в основном, из-за вторичных инфекций, которые присоединяются по причине ослабленного иммунитета).
Четвертый этап — представляет собой окончательную стадию болезни, когда ВИЧ-инфекция переходит в СПИД. И если на предыдущих стадиях течение болезни можно хоть как-то замедлить или приостановить, то на этом этапе помочь человеку уже вряд ли возможно. В таких случаях часто прогнозируют летальный исход.
Болезнь крайне редко удается диагностировать на ранних стадиях, чаще это происходит на последнем или предпоследнем этапе. Поэтому в целях профилактики важно периодически сдавать анализ на ВИЧ.
Симптомы
Симптомы болезни по-разному проявляют себя на той или иной стадии. Специалисты рекомендуют отмечать малейшие изменения в организме и сразу обращаться к врачу.
Симптоматика ВИЧ-инфекции на ранних стадиях
Когда иммунная система готова к атакам, появляются первые признаки инфицирования. Так, мужчина может обнаружить следующие симптомы:
Постоянные скачки температуры (чаще она держится на отметке 38 градусов).
Периодически возникающая головная боль, которая может быть как сильной, так и слабой (в т. ч. пульсирующей).
Расстройства пищеварительной системы (тошнота, рвота, диарея, ухудшение аппетита).
Постоянная сонливость и усталость.
Увеличение лимфоузлов на теле (в паху, в области шеи и др.).
Различные высыпания на коже (небольшие красные точки без гнойного содержимого).
Боль в суставах и мышцах, которая может появляться как после физических нагрузок, так и в состоянии покоя.
Резкое снижение массы тела.
Периодически возникающий озноб.
Появление мелких язвочек на слизистых оболочках (преимущественно в ротовой полости).
Усиливающееся потоотделение (без всякой на то причины).
Такие симптомы как головная боль или диарея не удается купировать никакими средствами, они продолжают беспокоить зараженного в течение длительного периода времени. И этот признак не должен остаться незамеченным.
Симптомы на второй стадии
На второй стадии болезни вся первоначальная симптоматика только усиливается, но параллельно к этому добавляются и другие признаки. Вот некоторые из них:
Боль в суставах становится невыносимой, человеку трудно передвигаться и выполнять привычные физические действия.
Лимфатические узлы еще больше увеличиваются, их становится видно даже невооруженным глазом (особенно в паховой области, в зоне подмышек, на шее и т. д.).
Возникают частые кишечные расстройства.
Появляются грибковые и стафилококковые инфекции на коже.
При обнаружении вышеперечисленных симптомов (даже одного или двух) необходимо как можно скорее обратиться в медицинское учреждение и пройти обследование.
Признаки латентной инфекции
В этот период клинические проявления болезни отсутствуют, мужчина чувствует себя абсолютно нормально и не предполагает наличие инфекции. Латентная стадия может длиться до нескольких лет и потому считается самой опасной (ведь человек напрасно теряет время, а мог бы уже начать лечение). Единственный симптом, который может быть (но и то не у всех) — это чувство хронической усталости, по которому едва ли можно заподозрить серьезное инфекционное заболевание.
Симптомы ВИЧ-инфекции у мужчин появляются не сразу, в результате чего болезнь трудно диагностировать. Поэтому важно тщательно следить за собственным здоровьем, отмечая малейшие признаки ухудшения самочувствия. Это поможет вовремя обратиться к врачу и начать лечение (ведь на ранних стадиях терапия намного эффективнее). Также нелишним будет хотя бы раз в год проходить обследование на ВИЧ. Это особенно актуально для тех мужчин, которые находятся в группе риска.
Предыдущая
СтатьиПризнаки трихомониаза у мужчин и схема его лечения
Следующая
СтатьиКак проявляется хламидиоз у мужчин и как его вылечить
Стадии ВИЧ, первые признаки у мужчин и женщин, когда проявляется в крови
Вопрос нашим гостям
Связаться с нами
Наши достижения
Наши партнеры
Администрация города Екатеринбурга
Управление здравоохранения города Екатеринбурга
Управление образования города Екатеринбурга
Отдел координации работы по профилактике и борьбе с наркоманией
Комитет по молодежной политике
Муниципальное бюджетное учреждение Екатеринбургский центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог»
МБУ «Центр социально-психологической помощи детям и молодежи «Форпост»
Все партнёры
Коварство ВИЧ и последствий инфицирования им – это не более чем беспечность самих людей. Да, действительно, ВИЧ-инфекция является серьезным заболеванием. На сегодняшний день против нее нет вакцины и она неизлечима полностью. Но при своевременной диагностике и последующей ВААРТ (высокоактивная антиретровирусная терапия), продолжительность жизни ВИЧ-положительных пациентов ничем не отличается от среднестатистических показателей. Принимаемые на протяжении всей жизни препараты, тормозят развитие ВИЧ-инфекции и люди доживают до глубокой старости – 70 – 80 лет. Соблюдая рекомендации специалистов, они ведут обычный образ жизни – работают, вступают в брак, путешествуют и даже имеют здоровых детей. Главное – вовремя распознать первые признаки заболевания и обратиться за помощью.
Первые признаки ВИЧ-инфекции
Самолечение – плохая привычка. При недомогании мы сами себе ставим диагноз, назначаем лекарства, тем самым игнорируя симптомы на ранних сроках ВИЧ-инфекции. А в это время вирус уже активно атакует клетки нашей иммунной системы и разрушает ее. На прогрессирование процесса указывают следующие признаки.
Увеличение лимфатических узлов – на шее, в паху, в области подмышек.
Кандидоз (молочница), в том числе и в полости рта.
Ночная потливость.
Длительная диарея.
Беспричинная тошнота и рвота.
Резкое снижение массы тела.
Лихорадка.
Кожные высыпания.
Очень часто первые симптомы ВИЧ-инфекции напоминают ОРВИ и грипп. Пациента лихорадит, он испытывает мышечные и головные боли. У него ломит суставы, воспаляется слизистая рта и глотки. Но в скором времени все неприятные симптомы самостоятельно проходят и наступает следующая стадия ВИЧ-инфекции, когда заболевание ничем себя не выдает.
Стадии ВИЧ-инфекции
ВИЧ – это вирус иммунодефицита человека. Проникая в организм, он поражает клетки иммунной системы, что вызывает развитие ВИЧ-инфекции – медленно прогрессирующее заболевание. Без адекватного лечения оно переходит в СПИД – синдром приобретенного иммунного дефицита. Четкое разграничение этих понятий, помогает понять, что происходит с организмом человека на каждой из стадий заболевания.
Стадия заболевания
Продолжительность
Что происходит в организме
Симптомы
Период окна
от 2 до 12 недель (при ослабленном иммунитете – 12 – 24 недель)
так называемый инкубационный период, когда инфицирование уже произошло и вирус атакует клетки иммунной системы
симптомы отсутствуют
Острая фаза
от 3 до 6 недель с момента инфицирования
вирус активно реплицируется, вирусная нагрузка возрастает, что сопровождается бурной реакцией организма
см. первые признаки и первые сроки ВИЧ-инфекции
Латентный период
в среднем – 8-10 лет
устанавливается условное равновесие, между скоростью размножения ВИЧ и ответной реакцией иммунной системы
наблюдается увеличение лимфатических узлов, другие симптомы отсутствуют
Пред-СПИД
1-2 года
происходит угнетение клеточного иммунитета
рецидивы герпеса, кандидоз, стоматит
СПИД
без лечения – 1-2 года
терминальная стадия ВИЧ-инфекции, когда иммунная система человека практически разрушена
опухоли и оппортунистические инфекции, вызывающие развитие туберкулеза, менингита, энцефалита, пневмонии и др. ВИЧ-ассоциированных заболеваний
Таким образом, с момента, когда проявляются первые признаки ВИЧ-инфекции и до момента, когда заболевание переходит в латентную стадию, проходит совсем немного времени. Очень важно не пропустить этот промежуток времени, поскольку последующие годы (8-10 лет) человек будет жить, нормально себя чувствовать и даже не подозревать о том, что он болен ВИЧ-инфекцией. При этом он инфицирует других людей во время незащищенного полового акта. Но самое главное – он тратит драгоценное время. Ведь без лечения наступает неизбежная стадия развития ВИЧ-инфекции – СПИД.
Развитие заболевания: от инфицирования до СПИД
Вирус иммунодефицита человека относят к семейству ретровирусов. По своей сути это вирион – частица, состоящая из оболочки и белково-нуклеинового комплекса. Вне клетки-хозяина она не проявляет никаких признаков биологической активности. Но как только вирион ВИЧ присоединяется к живой клетке иммунитета (Т-лимфоциту), он сливается с ней и передает ей свою генетическую информацию. Инфицированная таким образом клетка иммунитета не способна выполнять свои функции и является благоприятной средой для репликации вирионов – ВИЧ начинает создавать собственные копии. Новые вирусные частицы отпочковываются, попадают в кровяное русло и находят для себя новую клетку-хозяина. Старая клетка-носитель вируса погибает, а под прицел попадают новые Т-лимфоциты. И так до бесконечности! Пока иммунная система не будет полностью разрушена. За это время организм человека проходит все стадии развития заболевания.
ВИЧ попадает в организм – инфицирование вирусом.
Вирионы начинают атаковать Т-лимфоциты – инкубационный период.
Количество реплицируемых вирионов резко возрастает – острая фаза.
Скорость размножения ВИЧ уравновешена иммунным ответом организма – латентная стадия, на которой симптомы отсутствуют.
Количество репликаций растет, а количество здоровых Т-лимфоцитов неуклонно снижается – иммунная система не выполняет своих функций и развивается СПИД.
Таким образом, инфицирование и ВИЧ-инфекция не смертельны для человека. Проведение антиретровирусной терапии (ВААРТ) позволяет подавлять активность вируса, сдерживая прогрессирование заболевание. По сути, пациент постоянно пребывает в латентной стадии и ведет привычный образ жизни.
Сколько живут с ВИЧ?
В данном случае все зависит от трех важных факторов – сроки постановки диагноза, проводимое лечение и общее состояние здоровья пациента. В статистике ВИЧ-инфекции и СПИД приводятся следующие цифры.
Своевременная постановка диагноза и последующая ВААРТ – продолжительность жизни составляет 20-50 лет.
Выявление ВИЧ-инфекции на поздних стадиях и последующая ВААРТ – 10-40 лет.
Не выявленная инфекция без лечения – 9-11 лет.
СПИД без лечения – 6-9 месяцев.
Не менее важным фактором, влияющим на продолжительность жизни ВИЧ-инфицированных пациентов, является общее состояние здоровья и иммунитета. Естественно, люди с крепким иммунитетом, которые не имеют хронических заболеваний и врожденных патологий, будут жить дольше. В то время как, ослабленный организм хуже противостоит вирусу. Поэтому помимо ВААРТ, всем ВИЧ-положительным пациентам рекомендован здоровый образ жизни и правильное питание. Они должны беречь себя от инфекционных и простудных заболеваний. Укреплять иммунитет, заботиться о своем организме и проходить регулярное обследование.
Как проверить свой организм на наличие ВИЧ?
Для этого необходимо узнать свой ВИЧ-статус. Для его определения проводятся косвенные и прямые тесты, позволяющие обнаружить антитела к ВИЧ и собственно сам вирус. Для проведения тестов необходимо сдать кровь на анализ ВИЧ. Сделать это можно анонимно!
Через сколько можно проводить тест, если был риск заражения?
Сдать кровь на анализ можно спустя 2-3 недели после факта возможного заражения. Однако необходимо учесть, что в силу индивидуальных особенностей иммунной системы того или иного человека, результат теста может быть недостоверным, поскольку количество антител к ВИЧ еще будет слишком мало для точной диагностики заболевания.
Через сколько проявляется в крови точно ВИЧ-инфекция?
Для получения достоверного результата теста, необходимо чтобы прошло не менее 3 месяцев с момента инфицирования. В редких случаях появление характерных к ВИЧ антител занимает больше времени – 4-6 месяцев.
Если через 3 месяца результат отрицательный, обязательно ли делать повторный тест?
Если был получен отрицательный результат, но вы уверены в факте инфицирования, то тест лучше повторить через 6 месяцев.
Что делать, если тест на ВИЧ дал положительный результат?
Во-первых, не паниковать.
Во-вторых, обратиться за помощью к специалистам.
В-третьих, проходить ВААРТ.
В-четвертых, беречь иммунитет и соблюдать все рекомендации лечащего врача.
Важно понимать! Обнаружение ВИЧ-инфекции – это не конец жизни. Это ее принципиально новый этап, на котором необходимо пересмотреть свой привычный образ жизни и приложить все усилия к тому, чтобы сдерживать прогрессирование заболевания.
Благодаря беспределу, учиненному Томом Харди в «Бронсоне», и привлекшей всеобщее внимание роли в «Начале» Кристофера Нолана, актер за последние годы превратился в одну из самых востребованных голливудских звезд. Поэтому неудивительно, что, подбирая исполнителя на роль Бэйна, Нолан обратился именно к нему: не так уж много в Голливуде людей, которые способны достоверно объединить в одном персонаже машину для убийства и гениального главаря преступников. Мы побеседовали с Харди об этой роли, но честно предупреждаем: в интервью содержится обширный спойлер, относящийся к фильму «Воин»!
Кадр из фильма
В фильме у тебя очень много сцен, требующих больших физических усилий. Каково было сниматься в них в таком костюме и в маске?
Некомфортно. Все тело сковано, пока привыкнешь к костюму – сто потов сойдет. Он тяжелый, обтягивающий, а костюмеров заботит только то, чтобы он хорошо смотрелся и выглядел цельным. Смотрится-то он прекрасно, только вот в нем ни встать, ни сесть. Надо походить в этом костюме пару часов, тогда он, наконец, начнет реагировать на движения тела. Но тут, откуда ни возьмись, возникает костюмер и что-то где-то подкладывает, что-то где-то подкручивает… В итоге костюм смотрится еще лучше, а мне приходится начинать все сначала. Когда уже взмокнешь, как мышь, пот скапливается внутри костюма и получается что-то вроде дополнительной прокладки между доспехами и телом. И вот тогда-то, хочешь верь, хочешь не верь, становится вполне комфортно. Такое ощущение, словно содрал с ранки корку или оторвал пластырь… то же самое чувство свободы. Но первые два часа – это реальный геморрой, а отлить так вообще целая проблема.
Правда? А почему?
Сначала зипперы, потом трусы, специальное белье, которое надевается под доспехи… Короче, хлопот выше крыши. И не спрашивай, как насчет посрать. С нами такого не бывает (смеется).
Кадр из фильма
Так вот почему Бэйн такой злобный?
А ты, бл..ь, сам попробуй все в себе удержать, тоже небось озвереешь!
А дышалось в маске легко?
Ну, тут скорее психосоматические дела. Если я взволнован, то приходится нелегко, а если расслаблен, то нормально. Там вполне хватает воздуха для дыхания, но когда я напуган, перевозбужден и все такое, я начинаю задыхаться. Но опять же, после того, как привыкнешь к маске, в ней вполне комфортно.
Как бы ты назвал свой боевой стиль? Ты же вроде до Бэйна снимался в «Воине»… кажется, непосредственно перед Бэйном?
После «Воина» я снялся в «Начале», потом в Чикаго сыграл вместе с Филипом Сеймуром Хоффманом в пьесе «Длинная красная дорога». Потом были «Шпион, выйди вон!», «Значит, война», потом «Самый пьяный округ в мире», а уж потом – «Темный рыцарь». «Воина» монтировали целый год. Такой вот долгий получился монтаж.
Кадр из фильма
Вернемся к боевому стилю. Чем он отличается от того, что ты делал в «Воине»?
У Бэйна более жестокий стиль, во многом похожий на военный. Смешанные единоборства – это спорт для настоящих атлетов. Крав Мага и все прочее взято из мира Борна. Очень компактные движения, очень сдержанные, и при этом цель одна – убить противника. Именно убить, понятно? Или, на крайняк, покалечить. А Бэтмен, как я понимаю, использует стиль Кейси, в котором много ударов локтями. Но Бэйн – это зверюга. Для него важно не драться, а убивать. И в этом его отличие от главного героя «Воина», Томми Конлона. Когда Томми дерется, он как будто попадает в глаз урагана. Он обретает душевное спокойствие. Правда, когда ему приходится драться с собственным братом, вся его умиротворенность вылетает в трубу. Ты же понял, что он проигрывает бой, потому что внутри у него все рухнуло? А Бэйн совсем не такой. Бэйн – это суперзлодей для супергероя, именно поэтому в фильме столько насилия. Его стиль – это тяжелая рука. И тяжелая нога впридачу.
Кадр из фильма
Тебя не беспокоит, что Бэйна знают в основном фанаты комиксов, а широкой зрительской аудитории он плохо известен?
Ага, да они просто на стенку полезут. Если уж ты попал в семью Бэтмена, привыкай к тому, что каждый фанат считает себя в этом доме хозяином. Каждый считает нужным высказать свое мнение, а некоторые фанаты настолько твердолобы, что противятся любым изменениям… (смеется) Короче, только хардкор. И это давит на таких, как я. Я ведь только маленькая деталь в этом огромном механизме. Меня попросили сыграть роль персонажа, который очень важен для мира Бэтмена. Я уважаю ваше мнение по поводу того, каким вы хотите видеть своего злодея, каким он, по-вашему, должен быть. Да, комиксы есть комиксы, но я-то работаю на Криса Нолана! Мне необходимо верить своему режиссеру и сделать Бэйна таким, каким мы оба хотим его видеть. Я стою плечом к плечу с человеком, которому доверяю, с которым уже работал раньше. Он очень многое привнес в сагу о Бэтмене, и людям это понравилось. Его фильмы – настоящие, полновесные хиты. И я полностью доверяю Крису Нолану и верю в него. Надеюсь, я ясно высказался?
Как тебе работалось с Кристианом Бейлом?
Я люблю Кристиана. Он гений, и с ним очень весело. Он очень серьезный актер, очень серьезно относится к своей работе, но самого себя всерьез не воспринимает. Он очень веселый, остроумный человек. И крайне толковый. Кристиан – блестящий характерный актер и совсем не альфа-самец, в том смысле, что стремится всегда быть в центре внимания и затмевать собой других. Он не жадный. Как артист он очень скромен. Для меня работать с таким, как он, – настоящий глоток свежего воздуха. И мы очень много контактировали с ним в чисто физическом плане.
Кадр из фильма
Это привилегия Бэйна, на то он и злодей…
Ну, на то это и боевик.
В фильме ты его побил.
Ну, не все так просто. Мы оба давали друг другу просраться так, что мама не горюй. Кристиан малый здоровый, он шутить не любит. Я-то не боец, я зарабатываю тем, что натягиваю трико и корчу рожи. Шутка (смеется). Вот наваляю я ему и стою весь такой радостный, типа «Йес-с-с!!» А он встает себе и заявляет (пародирует Бейла): «Вот это было здорово!» И я ему: «Все, я больше не могу». Кристиан круче меня. По крайней мере, в реальной жизни.
www.film.ru
9 мгновений Тома Харди, когда он затмил всех в Голливуде — Попкорн
Нашему обожаемому Тому Харди сегодня исполнилось ровно 40 лет! По этому счастливому поводу мы послали ему мысленный «хэппибёсдэй», а в подарок вам собрали несколько
фактов из жизни «безумного» Тома, которые показывают, насколько это
противоречивая и притягательная личность.
Погоня
В апреле этого года двое подростков в районе Ричмонд, что на
юго-западе Лондона, угнали мопед и пытались проехать на красный сигнал
светофора. В результате они врезались в Мерседес и попытались удрать с места
происшествия. Одного сразу задержал полицейский, а за вторым погнался Том
Харди, переходивший в это время дорогу.
Он срезал путь через двор местного жителя и схватил угонщика
на соседней улице.
Арун Пуллен, бывший свидетелем произошедшего и хозяин двора,
рядом с которым это случилось, с удовольствием рассказывает, как актер устроил
бег с препятствиями по его палисаднику: «Он сорвался с места, как будто он
супергерой, и в ярости бросился в погоню. Если бы пацан решил сопротивляться,
думаю, он бы получил от Тома хорошую затрещину. Том Харди — определенно не тот
человек, с которым стоит сталкиваться. Мне кажется, он даже проверил документы
парня, пока полиция не приехала».
The Sun
Татуировка
В 2015 году, до объявления номинаций на «Оскар», британец
поспорил с Леонардо ДиКаприо. Тот считал, что Харди номинируют на «Оскар» за
работу в фильме «Выживший», а Харди уверял, что нет. Они заключили пари, а
поскольку номинация-таки случилась, теперь он обязан сделать татуировку «Лео
знает все», исполненную почерком ДиКаприо. Если, конечно, найдет место среди
других картинок на своем теле. Обещание он до сих пор не выполнил, объясняя это
тем, что у Лео ужасный почерк. Том не пойдет в тату-салон с его эскизом, пока тот не сумеет нормально написать фразу. Так, видимо, ДиКаприо до сих пор и учится каллиграфии.
Кадр из фильма «Выживший» Шарлиз Терон
С Шарлиз Терон, партнершей Тома по «Безумному Максу»,
отношения не сложились. Они все время цапались на съемках и «сводили друг друга
с ума» в совершенно неромантическом смысле. Но, как признает актриса, это
помогло добиться отличных результатов, ведь их персонажи тоже не под ручку
ходили:
«Уж лучше работать с тем, кто честно на меня огрызается, чем с тем, кто фальшиво улыбается — особенно, когда вы пытаетесь достичь эмоциональной правды. Когда этого нет, тогда нет и доверия. Хорошие актеры идут
до конца. Если хочешь чувствовать себя безопасным актером и эмоционально защищаешь себя от всего, это отразится на твоей игре. И стоит быть
признательным каждому, кто углубляется в тёмные уголки своей эмоциональной
правды, кто работает с ними. Вот чего я хочу. Я хочу работать с материалом, где
есть потенциал создать настоящую магию».
Когда съемки закончились, Том прислал ей свою фотографию с
подписью: «Ты настоящий кошмар, но ты просто *** как крута. Мне тебя не хватает.
С любовью, Томми».
East News Поединок
После роли злодея Бэйна в фильме «Темный рыцарь: Возрождение легенды» с Томом Харди захотел пообщаться профессиональный боксер Дэвид Хэй. Отметив,
что актер находится в прекрасной физической форме, Дэвид вызвал его на
поединок: «Я ушатаю его! Я и Харди — выйдет отличный бой, стопроцентно».
Человеку, который не провел ни одного поединка на ринге,
выходить против профессионала довольно странно и неприятно. Тем не менее, Том
принял вызов, выбрал тренера и секунданта, поставил условием, что все сборы от
поединка пойдут на благотворительность.
А поединок так и не случился, наверно, Хэй не захотел
отдавать деньги бедным. Дэвид Хэй msn.com
Балет
Несмотря на брутальный имидж и любовь к боевым искусствам,
Харди является поклонником балета и всячески поддерживает English National
Ballet. На свою любимую постановку «Щелкунчик» он ходит раз в год в декабре. Том Харди и балерина «Английского национального балета», 16 декабря 2009 года
Модель
В 1998 году, когда ему был 21 год, Харди выиграл конкурс
красоты The Big Breakfast’s Find Me. Он получил денежный приз и профессиональный
контракт с модельным агентством One.
Объяснительная
До 25 лет Том Харди вел очень бурную жизнь, чуть не загремел
в тюрьму на несколько лет, много пил и сидел на наркотиках. Так что, когда наконец
повзрослел и поумнел, ему пришлось разгребать много всякого. В том числе писать объяснительную при оформлении визы на право въезда в Америку. В ней он пообещал исправно работать, хорошо себя вести и платить налоги.
В Сибири
Для съемок в программе «Путешествие в экстрим» актер в 2013
году ездил в Сибирь. Вместе с гонщиком «Формулы 1» Мика Сало он проехал по
самой холодной дороге мира из Якутска в Оймякон. Помимо собственно дорожных
приключений, он успел искупаться в проруби, попариться в бане, доил корову,
катался на оленях.
Орангутан
Том Харди о себе: «В моей голове живет орангутан, его зовут
Артур. Все неверные решения за меня принимает он. Эта тварь вечно давит на
кнопку „безумие“, особенно когда напьется. Но он всего-навсего орангутан, и мне
надо учиться с ним ладить». Кадр из сериала «Табу»
Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
www.ivi.ru
Том Харди: главный психопат Голливуда
С чего все начиналось
«I’m a very lucky boy!» — говорит про себя обаятельный злодей Том Харди. И правда, сказать, что ему не везет, будет по меньшей мере кощунственно. Номинант на премию «Оскар» и один из самых желанных мужчин Голливуда родился в Хаммерсмите, Лондон, в семье прекрасно образованных и довольно обеспеченных людей, комедийного писателя и художницы. В детстве ему было дано много чего, правда ничто из этого не уберегло его от «плохой компании».
«Я был всегда окружен заботой своей матери. Наш дом был полон книг и музыки. Подарки и поездки за границу прилагались. Дорогое частное образование – его я тоже получил», — так рассказывает Том о своем детстве, — «Была, правда, одна проблема. Я был немного непослушным ребенком. Нет, дайте я себя поправлю. Я был очень, очень непослушным мальчишкой!»
В последнее – охотно верим, а как иначе Харди бы так убедительно удавалось играть отъявленных воров и мошенников, если он сам никогда не нарушал закон. Такова правда жизни, если вы ни разу не ели лимон, то вряд ли вам удастся описать его вкус.
Когда маленькому Тому было 11 лет, в его школу пришел полицейский с лекцией об опасном влиянии на организм клея, нюхать до одурения который было тогда так модно в школьных кругах. По признанию Харди, его первой мыслю было: «О, да я знаю, где все это достать!» К 13 годам он уже во всю сидел на галлюциногенах.
Вся юность Харди прошла под знаком алкоголя и наркотиков – экспериментировать с запрещенными веществами было настоящим хобби будущего актера. Так продолжалось до тех пор, пока в 2003 году его не нашли в луже крови и блевотины. «В те времена за дозу я мог бы продать свою мать», — не без стыда вспоминает Том.
Тот случай в 2003 стал уроком для будущей звезды. 26-летний Том решил завязать. Он лег в рехаб, занялся спортом и начал жить с нуля. Теперь в зону его интересов входили не кокаин и травка, а бокс и боевое искусство. «Я умер и переродился, — рассказывает Харди о том времени, — единственное, что тогда меня спасало, это актерство. Я был единственный ребенок в семье, и я хотел, чтобы мной гордились. А сцена – это было то, что у меня действительно хорошо получалось». Вот так и выходят из отъявленных хулиганов талантливые артисты. Большая ложка дегтя в бочке меда таланта иногда помогает стать тем, кем восхищаются миллионы.
Идеальный злодей…
«Я не Бэйн (суперзлодей комиксов о Бэтмене, которого Харди играл в фильме «Темный рыцарь: Возрождение легенды» — прим. ред.), если вы понимаете, о чем я. В жизни я крайне сдержанный человек, но понимаю, почему некоторые люди меня боятся. Правда, стоит им однажды со мной пообщаться, то они понимают, что я не имею ничего общего с этими маньяками, которых играю», — жалуется на свою вечную участь злодеев Харди. Впрочем, он не раз говорил, что вживаться в роль плохих ребят ему очень любопытно и, откровенно говоря, в этом нет ничего удивительного. Запретный плод всегда сладок, и если жизнь сама дает тебе возможность без последствий приобщиться к миру далекому от тебя, то почему бы не попробовать.
Том Харди в роли злодея Бэйна в фильме «Темный рыцарь: Возрождение легенды».
Веселый в жизни, безумно обаятельный и добродушный Харди на вопросы о том, как он относится к своим персонажам, всегда отвечает однозначно – боюсь. По его словам, они пугают его как никого другого, так как он встречался с подобными людьми и в своей реальной жизни.
За плечами Харди можно найти немало черных пятен. Сегодня он не отказывается от них, как это любят делать многие селебрити – зачищать свою биографию для лучших кассовых сборов давно стало обычным делом. Том сделал выводы из прошлого и использует тот непростой опыт для своего настоящего. Играть злодеев намного сложнее, чем простодушных ребят с соседнего двора. Заставить человека ненавидеть себя искреннее и неподдельно – это ли не истинный талант?
Том Харди в роли Макса Рокатански в фильме «Безумный Макс: Дорога ярости». Том Харди в роли близнецов Рональда (Ронни) и Реджинальда (Реджи) Крэев в фильме «Легенда».
… и примерный отец
Сложно осознать, но этот бородатый обладатель татуированных рук и пронзительного взгляда как минимум серийного убийцы, еще и любящий отец двоих детей. У актёра есть семилетний Луи Харди от бывшей подруги Рэйчел Спид и четырехмесячный сын от его нынешней жены Шарлотты Райли.
«Я бы не сказал, что рождение детей спасло мою жизнь, но это точно ее изменило, — рассказывает Харди. — Теперь я знаю, что есть кто-то, кто нуждается во мне и надеется на меня. Когда я прихожу домой я перестаю быть Томми-актером, я становлюсь Томми-отцом. Во многом это присходит еще и потому, что моим детям рано смотреть фильмы с моим участием. Старший сын очень хочет посмотреть «Безумного Макса», но я ему не разрешил – сначала пусть посмотрит всех «Гарри Поттеров».
Том Харди и Шарлотта Райли Том Харди и Шарлотта Райли Том Харди и Шарлотта Райли
Бисексуальность Харди: да или нет?
Том любит привлекать внимание и не боится делать это откровенно хулиганскими способами. Перед выходом на экраны фильма «Начало», актеров этого многообещающего триллера Кристофера Нолана расхватывали как горячие пирожки. Интервью брали одно за одним не только у исполнителя главной роли Леонардо ДиКаприо, Том также успел поболтать на предмет новой роли ни с одним изданием. Тогда одному из журналистов он признался: «А что – да, у меня были отношения с мужиками. Я же, блин, актер! Я все время играю – во что угодно, с кем угодно. Легко вижу себя с парнем, но такой секс меня не привлекает. В юности было всякое, но сейчас мне за тридцать. Наэкспериментировался вдоволь».
Ох, сколько же кривотолков вызвала это невинно брошенная фраза. «Наэкспериментировался» — что он имел под этим в виду, как найти его бывших парней, сколько их было и были ли это серьезно – желтые издания наперебой выискивали грязное белье актера. Находили ли? Кто как. Больше всего, конечно же, было лживых историй, придуманных не самыми умелыми писаками.
И правда, пропустить мимо ушей заявление Харди было крайне сложно. Чуть позже он попытался сгладить углы и заявил, что мужчины его несколько пугают. Таким образом он хотел отвести от себя все сплетни и слухи, разросшиеся как снежный ком после того интервью. «Я всегда боялся мужчин, – рассказывал Харди в интервью. — До того боялся, что не мог ходить в спортзал, там столько тестостерона, я чувствовал себя слабым. Я не ощущаю себя особенно мужественным. В жизни я не чувствую себя суровым, сильным и могучим, по крайней мере, не в той мере, как, по моему мнению, должен чувствовать мужчина. Так что я ищу этого, я изображаю это и, может быть, понимаю это, а может, это моя иллюзорная реальность. Страшные люди пугают меня, но я могу имитировать их».
Впрочем, ни одно из подобных интервью так и не смогло избавить Харди от приставки «би-». Сколько бы Том не рассказывал о том, как счастлив со своей супругой, как погорячился, рассказав о «бурной молодости», ему все равно будут припоминать те слова. Однако, зная законы шоу-бизнеса и нелюбви Голливуда к выходящим за рамки понимания масс актеров, вполне возможно допустить, что отказаться от тех слов его попросили. Но согласитесь, это же все не так уж и важно, когда актер талантлив и так обаятелен, как Харди.
Том Харди и Леонардо ДиКаприо Том Харди и Джессика Честейн Том Харди и его партнерша по фильму «Легенда» Эмили Браунинг Том Харди и Эмили Браунинг Том Харди и принц Гарри
Фото: Getty Images
www.marieclaire.ru
Том Харди | Блогер fkbcf на сайте SPLETNIK.RU 24 марта 2013
«Истинно английский джентльмен. Но затем вы видите все его татуировки и понимаете, что он больше, чем просто «английский джентльмен», как вы то предполагали. Там намного больше, чем кажется на первый взгляд. « — UK breakthrough magazine о Томе Харди.
«Я хотел бы быть другим человеком, не собой. Когда я иду по красной дорожке люди кричат: «Смотрите, это Том Харди! Я не хочу быть собой. Именно поэтому я люблю играть других людей»
«Персонажи, которых я играл, были в основном жестокими, но я далек от агрессии и насилия. Я провожу много времени, смотря ‘Fireman Sam’ с моим сыном Луи.»
Когда я работаю, существует определённая дисциплина, которой я следую. Это дает мне цель. И тогда я могу обратиться к моему маленькому мальчику и сказать: «Смотри, папа что-то делает. И делает это хорошо. Я не могу быть лучше, но я лучше, чем мог бы быть на самом деле. А теперь съешь.. зелень, сынок».
Коллега по фильму «Lawless» Гай Пирс говорит о Томе Харди:
«Я не хочу использовать слово «Брандо», но у него больше притягательности на экране, чем у любого нового актера за последние 10 лет. У него грозный вид из-за веса боксера, который сочетается с чувствительностью бабочки».
Кристофер Нолан(режиссер «Начала»,»ВТР») : «Том из тех, кто очень хорошо умеет вживаться в образ, прорабатывая каждый жест героя, каждый аспект его поведения, а это умение присуще только великим актерам. Том — актер от природы, он способен трансформироваться так, что меняется каждое его движение. Он не боится взглянуть на своего героя как снаружи, так и изнутри. Между ним и персонажем создается крепкая связь, и он четко осознает, как можно использовать свою внешность и свое тело так, чтобы придать ему еще больше жизни. Кристиан Бэйл, кстати, точно такой же.»
Моя карьера была похожа на детский бассейн. Бэйн просто пришел и кинул в него гранату.
«Всякий раз когда ты надеваешь маску, то приходится разрабатывать некую личность и двигаться так, что все это вместе не имеет ничего общего с актерской игрой, — говорит Том Харди. — С одной стороны, это освобождает тебя. Но единственный минус в том, что ты не слышишь ни хрена из того, что говорят вокруг! Бэтмен меня не слышит, поэтому мы иногда в кадре тупо стоим и смотрим друг на друга. А потом мы разработали сигналы! Когда я заканчиваю свою реплику, то подмигиваю или поднимаю большой палец вверх. А он шевелит пальцами вне кадра, и тогда я понимаю: все, пришло время вломить ему!»
Два любимых британца вместе…
-Когда вы последний раз плакали?
-Мой сын сказал недавно, что любит меня.
«Ты ждешь поезд, который увезет тебя далеко-далеко. Ты не знаешь, куда он тебя привезет. Но это не важно, потому что в этом поезде Том Харди.»
и опять мимими с щенком
том не забыл побаловаться в Сибири))
конец)
www.spletnik.ru
9 фактов, которые вы не знали о Томе Харди / фото 2019
36 лет. Ровно столько 15 сентября исполняется представителю новой эры Голливуда Тому Харди. Незаметно, роль за ролью, этот сероглазый шатен заставил притязательных зрителей запомнить его имя и с нетерпением ожидать новых актерских свершений. Успех пришел к нему не с первой попытки покорить голливудский Олимп, но ведь пришел… И теперь мистер Харди на виду у всех — киностудий, прессы, поклонниц, но несмотря на пристальное внимание мира, он остается одной из самых загадочных фигур американского шоу-бизнеса. Так приоткроем же завесу тайны:
Том Харди — это Бэйн.
Разумеется, юмор. Все и так прекрасно осведомлены о том, кто препятствовал Бэтмену в устрашающего вида маске. Но все же нельзя отрицать, что роль в финальной части трилогии Кристофера Нолана сделала из Тома Харди универсального актера, который может быть и негодяем, да еще и каким негодяем! В любом случае, артист при каждой возможности благодарит Криса за 2 шанса — участие в «Начале» и «Возрождении легенды».
Модельный бизнес
Именно так, в лихих 90-ых Том сотрудничал с модельным агентством и даже выиграл конкурс The Big Breakfast’s Find Me a Supermodel.
Доппинг
В юности Том, как и многие его коллеги по цеху, страдал от наркотической и алкогольной зависимости. В 2003 году актер завязал с пагубными привычками, после чего не раз пропагандировал здоровый образ жизни в своих интервью.
Skype-папа
Из-за загруженности работой, Харди подолгу отсутствует в родном Лондоне, где проживает его 5-тилетний сын. Поэтому исполнять свои отцовские обязанности мужчине приходится через Skype. Но когда малыш Луи станет достаточно взрослым, чтобы вместе с родителем путешествовать по миру, Том надеется брать сына с собой.
Кого боятся в Голливуде?
Прежде чем приступить к съемкам в третьей части приключений Бэтмена, Харди очень опасался…Кристиана Бейла! О взрывном нраве последнего в корпорации Грез ходят легенды. При первой встрече с Бейлом не хрупкий Том обратил внимание на массивные руки своего партнера по съемочной площадке и подумал, что его лучше не злить. Но конфликта не произошло: актеры без труда нашли общий язык, а результат их взаимодействия отлично виден в «Возрождении легенды»
Тяга к экспериментам
Харди не скрывал, что за свою молодость метался из крайности в крайность и имел отношения с представителями обоих полов. Но сейчас он определился, чего он все-таки хочет и счастлив быть рядом с красавицей-невестой Шарлоттой Райли.
Харди — Патриот
Не смотря на финансовую возможность жить в США, актер «осел» в юго-западной части Лондона, недалеко от дома его родителей. Соседями Тома являются Мик Джаггер и Ричард Эшкрофт, солист The Verve.
Старый знакомый
Чаще всего на съемочной площадке Харди встречался с Гари Олдманом. Драма «Малыш 44», релиз которой готовится на конец 2014 года, стала четвертой совместной работой Олдмана и Тома. До этого талантливых мужчин можно увидеть в «Шпион, выйди вон!», «Самый пьяный округ в мире» и «Темный рыцарь: Возрождение легенды».
Истинная благодетель
И, наконец, Том Харди — покровитель фонда «Flack». Организация создана для помощи бездомным гражданам и его деятельность направлена на реабилитацию и психологическую поддержку нуждающимся. За свое участие в пропагандировании диагностики и профилактики рака кишечника от Bowel Cancer UK, а также вклад в благотворительную работу во «Flack» в 2013 году Харди удостоился награды Just Giving Awards в номинации «Знаменитость-фондооснователь года».
Вот такой он, именинник: красив, талантлив и великодушен. С днем рождения, Том!
vev.ru
Том Харди
Британский актер Том Харди родился в 15 сентября 1977 года в Лондоне. Свою кинокарьеру актер начал с военных фильмов. Первый раз появился на экранах в сериале «Братья по оружию» сыграв там рядового американской армии. Его дебютом на больших экранах стала роль в фильме Ридли Скотта «Падение черного ястреба» 2001 года. Больше всего актер запомнился широкому зрителю по своим ролям в таких фильмах как «Начало», «Воин», «Безумный Макс: дорога ярости», «Выживший», «Дюнкер» и «Веном». Также Том Харди занимаемся продюсерской деятельностью, пробует себя в качестве сценариста и принимает активное участие в театральных постановках.
Бейн без маски или Том Харди на съемочной площадке
Многие после просмотра фильма Темный рыцарь: Возвращение легенды думали и гадали, как же выглядит этот злодейские злодеище – мистер Бейн без своей уродливой маски.
Наблюдательный зритель, наверняка тут же вспомнит очень короткую сцену в фильме, когда Бейн (аккуратно дальше будет спойлер!) защищает девочку, рожденную в тюрьме и дает ей время, чтобы она выбралась из ямы.
Тогда он ее подсаживает на уступ и бросает на нее взгляд (интересно какой взгляд должен был играть Том Харди по сценарию – влюбленный взгляд, отеческий взгляд, покровительский?!) из-под капюшона. Вот это единственный кадр, когда зрителю показывают лицо Бейна, после чего он исчезает в куче мале осужденных преступников, которые рвались обесчестить девочку.
Но очень хотелось увидеть его обезображенное лицо, скрывающееся под маской, ведь он чисто Дарт Вейдер и даже голос у него специфический, очень похожий на Дарт Вейдеровский.
Желание это несбыточно – увы. Нолан не стал показывать все карты даже в последнем своем фильме о Бэтмане. Возможно, будет какая-нибудь режиссерская версия фильма в хорошем качестве, традиционно включающая несколько дополнительных сцен, но рассчитывать увидеть фильм онлайн, раньше релиза на ДВД не стоит. Так же я бы не стал рассчитывать на то, что в возможной режиссерской версии мы все-таки увидим-таки Бейна без маски.
Зато у нас есть возможность подглядеть за Бейном без маски на съемочной площадке, где вездесущие папарацци подловили замученного съемками Тома Харди.
Обратите внимание на загар! Бедняга Том столько был в маске, что даже загорел строго по ее контурам!
отрывок из книги Анастасии Решетовой о ее ошибках в погоне за фигурой мечты
Отныне в своем резюме Анастасия Решетова может смело указывать, что является не только первой Вице-мисс Россия 2014 года, но и писательницей. Дебютное издание эффектной брюнетки под названием «Сегодня я проснулась другой» вот-вот поступит в продажу. Это книга-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело, в которой Анастасия делится своими взглядами на красоту, фитнес, ЗОЖ в целом, а главное — откровенно рассказывает о своем личном опыте, ошибках и открытиях на пути к совершенству.
Только тем, кто ни разу не заходил в Инстаграм Анастасии Решетовой, может показаться, что она ровным счетом ничего не делает, чтобы выглядеть, как выглядит, — то есть сногсшибательно. На самом деле, и мы в Woman.ru готовы это подтвердить, редко какая известная красивая девушка посвящает так много времени самосовершенствованию. За это мы всегда уважали Настю, а теперь уважаем еще больше — в том числе за честность, с которой она рассказывает о том, как строила свою жизнь и тело. В своей книге автор (и это звучит гордо!) не только дает полезные советы, которые работают, но и предостерегает читательниц от вредных способов похудеть. Woman.ru публикует главу «Любой опыт идет на пользу. Мои ошибки в работе над собой», в которой Решетова признается, что в погоне за желаемой цифрой на весах не просто изнуряла себя диетами, а подвергла свое здоровье самой настоящей опасности.
Анастасия Решетова в книге «Сегодня я проснулась другой: книга-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело» поделилась секретами здорового образа жизни
Путь к идеальному телу весьма тернист. Существует целый ряд ошибок при похудании или наборе массы. Я думаю, многие из вас хотели бы сначала избавиться от лишних килограммов, а затем уже приобрести рельеф. Когда я худела, я столкнулась с некими психологическими проблемами, даже фобиями.
Сразу хочу предупредить вас, что без опытного наставника или правильно подобранной программы работать со своим телом нужно крайне аккуратно, дабы не зайти слишком далеко.
С этим шутки плохи. Эксперименты со своей фигурой могут привести к неприятным последствиям.
Существует масса мифов о похудании, например: если не есть вообще, то можно похудеть. Да, возможно, вес уйдет, но затем организм все равно «взбунтуется», что может привести к плачевным последствиям. Мы должны регулярно снабжать наше тело необходимыми питательными веществами и минералами в нужном количестве, а также не забывать о правильном и сбалансированном рационе.
Если мы перестаем насыщать наш организм едой, он дает сбой: нарушается работа ЖКТ, менструальный цикл, ногти начинают слоиться, волосы — выпадать, а кожа становится сухой и шершавой.
В нашем организме все взаимосвязано, это целая система, и повреждение одного ее элемента влечет за собой проблемы в других ее составляющих. Однако бросаться в другую крайность и переедать тоже нельзя. Необходимо найти золотую середину.
Раньше модель не ограничивала себя в нездоровой пище
Расскажу о себе. О своем внешнем виде я начала заботиться довольно рано, еще в 17 лет. Я никогда не отличалась быстрым метаболизмом, поэтому для того, чтобы держать себя в форме, мне приходится во многом отказывать себе: я не могу съесть два куска торта на ночь и на следующий день остаться в прежней форме. Раньше я любила покушать и не слишком разбиралась в пище: в детстве меня этому никто не учил, я была предоставлена сама себе, с чистой совестью обедая через день в «Макдоналдсе» и в немеренных количествах употребляя полуфабрикаты и фастфуд. Я могла съесть пять шоколадок, два бургера и запить все это кока-колой. Для меня такая еда была высшей степенью гастрономического триумфа.
Я даже не задумывалась о том, что «мы — это то, что мы едим».
В какой-то момент я поняла, что перестала влезать в старую одежду, и окружающие начали замечать перемены в моей фигуре. Когда стрелка на весах перевалила нежелательную отметку, я решила прислушаться к мнению своих знакомых и похудеть. Тогда я впервые отправилась в спортзал. Я занималась самостоятельно, и тренировки казались мне очень сложными. При этом они не давали особых результатов, ведь у меня не было опытного наставника, который мог бы направить и поддержать меня (слава богу, что сейчас он есть!).
После первой неудачной попытки привести себя в форму я решила разобраться, что же такое правильное питание и здоровый образ жизни: я читала соответствующую литературу, беседовала со специалистами и исследовала просторы Интернета.
Твой путь начинается тут
Так начался мой путь к тому, что я считаю истиной. Я захотела изменить себя. Теперь я знала, что такое «правильные» углеводы, белки и жиры; когда можно есть жареное, а когда — вареное, когда — фрукты или овощи; что нужно пить до тренировки, а что — после (кстати, об этом я подробнее расскажу в следующей главе). Когда вес начал снижаться, моей радости не было предела. Раньше я никогда не сталкивалась с таким понятием, как «диета», это был мой первый опыт. Я сбросила около пяти килограммов довольно быстро — за полтора месяца.
Такой результат стал для меня невероятным успехом, ведь раньше я никогда не работала со своим телом, к тому же в те времена я занималась самостоятельно, без помощи тренера или диетолога.
К сожалению, моя сила воли оставляла желать лучшего, я частенько не могла отказаться от вкусностей или неправильной пищи, что отразилось на результате — мой вес вернулся. Тогда я решила прибегнуть к более радикальным, даже экстремальным методам похудения, и поначалу все шло очень гладко. Конечно, я сильно ограничивала себя в еде, например, не ела за 8–10 часов до сна, потребляла не более 800 калорий в день и полностью исключила из рациона сложные углеводы (питалась только фруктами, сухофруктами, белком и овощами), но меня очень радовали мои успехи. Ежедневно я избавлялась от целого килограмма лишнего веса. Я вставала на весы и думала: «Вот это удача!»
Но в 17 лет Анастасия Решетова решила похудеть и использовала для этого экстремальные способы: она могла переставать есть за 8-10 часов до сна
Мои подруги заметили, что я похудела, и спрашивали, как я добилась этого. Они восторгались моими успехами, а мне казалось, что я еще недостаточно худая, и не могла остановиться. У меня наступил такой момент, когда перестаешь прислушиваться к другим, видеть себя со стороны и словно переживаешь помутнение рассудка.
У меня исчезло понимание того, что происходит на самом деле, мне все время было мало достигнутого, и я продолжала худеть.
Я думала только о том, чтобы стрелка на весах опустилась еще ниже. В итоге я сбросила около восьми килограммов за два месяца, что довольно много для столь короткого периода.
Для моего подросткового организма это стало серьезным стрессом. У меня начались проблемы с менструальным циклом, ногтями, волосами — в общем, со всем, о чем я рассказывала выше. К тому же у меня появились слабость и головокружение, сил на занятия спортом просто не хватало.
Друзья, близкие пытались предостеречь меня от дальнейших ошибок и настоятельно рекомендовали мне остановиться, но я была слепа, и мне казалось, они все желают мне зла и ничего не понимают в истинной красоте.
Идея избавления от «лишних» килограммов завладела мною целиком. Передо мной маячила одна-единственная цель — похудеть так, как никогда ранее. Сейчас я вспоминаю о своем поведении со смехом, но тогда я боялась съесть даже одно яблоко на ночь, думая, что обязательно поправлюсь. Я изнуряла себя голодом, при этом совсем не занималась спортом. Я ложилась спать, мечтая лишь о том, чтобы поскорее проснуться и позавтракать, так как по утрам я позволяла себе съесть чуть больше, чем во время других приемов пищи. Это единственное, что приносило мне хоть какую-то радость. Худоба и диеты превратились для меня в настоящий культ, чего на самом деле необходимо избегать при работе над собственным телом, и я не слушала абсолютно никого.
В какой-то момент звезда уже не могла остановиться, ей постоянно казалось, что она может сбросить еще несколько килограммов
К чему приводят ограничения
На летние каникулы я поехала отдыхать за границу, во Францию. С компанией друзей мы отправились в один французский ресторан. Как известно, все французы — большие гурманы, и, разумеется, стол ломился от всевозможных вкусных блюд. У меня буквально текли слюнки, а все вокруг, как назло, уговаривали меня попробовать эти шедевры французской кухни. И я сорвалась. За два с половиной месяца я не употребила ни грамма сахара, питаясь исключительно овощами и белком и не позволяя себе никаких углеводов.
Поэтому высококалорийные десерты, манящие своей красотой и запахом, стали для меня настоящим испытанием. И я не выдержала.
Стоило мне попробовать маленький кусочек, и мой организм словно сошел с ума. Я ела еще и еще, не в силах остановиться. В тот вечер, за какую-то пару часов, я буквально проглотила два основных блюда, несколько закусок, целую пиццу и пять (!) десертов. На следующий день я не просто корила себя, я специально вызывала рвоту, чтобы ни в коем случае съеденные калории не отложились в моем организме.
Но вечером я снова не сдержалась. Дело в том, что мой организм долгое время испытывал дефицит сахара, и, получив, наконец желаемое, он не только решил восполнить его нехватку, но и запастись впрок, поэтому я чувствовала себя абсолютно беспомощной, продолжая объедаться.
Вернувшись в отель, я снова попыталась вызвать рвоту. И так продолжалось несколько дней, до тех пор пока я не поняла, что все равно не смогу остановиться и в этом нет никакого смысла.
Я просто махнула на себя рукой и ела, ела, ела. За три дня мне удалось набрать пять килограммов. Я даже не представляла, что такое возможно, и просто отказывалась в это верить. Страшнее всего было то, что я, словно наркоман, впала в настоящую зависимость от еды, она стала для меня неким наваждением. Около полугода я пыталась похудеть и давала себе несбыточные обещания перестать есть, но тщетно. У меня не получалось продержаться и дня, чтобы не сорваться. Именно тогда я поняла, что голодания, отказ от пищи задолго до сна, изнуряющий подсчет калорий, урезание углеводов, — все это настолько пагубно и ненадежно, что я никогда не повторю подобный опыт и, более того, никогда никому не посоветую такую «диету».
Благодаря такой «диете» в один прекрасный момент Анастасия Решетова чуть не заработала булимию
Только вдумайтесь в это: всего лишь за три дня я испортила все то, чего достигла за два месяца. У меня случались настоящие приступы булимии. С того момента я так и не смогла вернуться в прежнюю форму. Благодаря этому печальному эксперименту я поняла, что нельзя издеваться над организмом, слишком сильно зацикливаться на еде, калориях, углеводах, нельзя морить себя голодом, а затем запихивать в себя все, что только можно, без разбора, пытаясь насытиться.
Теперь я иначе отношусь к еде, и фраза «мы — то, что мы едим» для меня является аксиомой правильного и здорового питания.
Это стало некой точкой отсчета. Я поняла, что из-за неправильной пищи мой организм «загрязнен» шлаками, и решила прибегнуть к детоксу, то есть к очищению организма от вредных веществ, шлаков и токсинов, которые появляются в нем из-за плохой экологии, неправильного режима сна, жирной, сладкой и вредной пищи, а также из-за алкоголя. Именно тогда я открыла для себя новый тип питания — сыроедение. Его мне посоветовал мой знакомый, который сбросил с помощью этой диеты 25 кг!
Разумеется, раньше я слышала о сыроедении, но никогда не вникала в его суть.
Так я перешла на необработанную пищу (в сыроедении «термически не обработанными» считаются продукты, которые приготовлены при температуре не выше 42 градусов). Через неделю я поняла, что чувствую себя намного лучше, к тому же вес уходит буквально по 2 кг в неделю, а объемы уменьшаются. Однако после двух месяцев сыроедческой практики я начала замечать неприятную тенденцию: стоит мне съесть вареные овощи или рыбу, я сразу же испытываю слабость и головокружение, а самочувствие резко ухудшается.
Знакомые сыроеды отказывались мне верить, хотя позже я узнала, что была права.
Дело в том, что после долгого перерыва кишечник отвыкает переваривать термически обработанную пищу, на усвоение которой он тратит значительно больше энергии, чем на усвоение сырых продуктов. Столкнувшись с такими побочными эффектами, я оставила эту практику (подробнее о ней я расскажу в главе, посвященной сыроедению и вегетарианству).
После такого горького опыта Анастасия поменяла свое отношение к еде и спорту
Мотивация вокруг
Когда я была худой, то могла работать в модельном бизнесе. Я с удовольствием влезала в любимые джинсы размера XS, тем не менее зная, что мое тело не станет идеальным, если я не буду двигаться. А двигаться можно только лишь тогда, когда организм получает достаточное количество белка, жиров и углеводов. Понимая, что могу стать еще лучше, я решила заняться спортом и изменить свой режим питания.
Я начала с фитнеса, и меня затянуло по полной: танцы, растяжка, плавание, бокс, и, разумеется, все это совмещалось с силовыми нагрузками.
Я безмерно благодарна судьбе за то, что она свела меня с таким замечательным человеком, как мой тренер Паша. Он полностью изменил мой взгляд на правильное питание и здоровый образ жизни, привил мне любовь к формам и рельефному телу, отучив от тяги к болезненной худобе. Я с улыбкой вспоминаю тот момент, когда боялась заниматься спортом, думая, что накачаю мышцы ног до невероятных размеров, и мои красивые икры превратятся в угловатые тумбы, а также, что мне придется много есть, а мой вес будет расти.
Спорт казался мне чем-то невероятно сложным, но, как говорится, лиха беда начало.
Через месяц я поняла, что не могу жить без зала. Я практически никогда не пропускала тренировки, исправно выполняла все упражнения, следуя указаниям тренера, и стала замечать, что мое тело меняется в лучшую сторону. Кстати, если вы только начинаете заниматься, настоятельно рекомендую сделать свое селфи в нижнем белье, а затем сфотографироваться повторно через пару месяцев тренировок. Результат приятно удивит вас и мотивирует на дальнейшие занятия спортом.
Звезда считает, что работать над своим телом лучше под руководством опытного тренера
Я, например, даже выкладывала свои фотографии в соцсетях. Это служило для меня дополнительным стимулом, ведь я чувствовала на себе пристальные взгляды сотен тысяч моих подписчиков. Многие из них оценили мой новый внешний вид, посоветовав мне никогда не возвращаться к тому, что было раньше.
Моим главным достижением в работе над своим телом было то, что я смогла искренне полюбить себя в своем наибольшем весе. У меня появились формы, и я нашла это очень сексуальным.
Я стала замечать, что и мужчины, и девушки начали обращать на меня больше внимания. Мужчины делали комплименты и восторгались, девушки спрашивали, как у меня это получилось, и иногда завидовали. Я перестала вставать на весы, считать калории, точнее, перестала зацикливаться на этом.
Я просто начала заниматься спортом, выполнять силовые упражнения и поняла, что нравлюсь себе. У меня проявились масса, мышцы, но не в жире.
Теперь, когда я смотрю на свои старые фото и вижу хилого подростка, то понимаю, что сейчас я выгляжу намного лучше, и люблю себя намного сильнее. Моя нынешняя фигура больше нравится окружающим (особенно мужчинам, разумеется), а моя уверенность возросла в разы. Я не стремлюсь загнать себя в стандартные рамки параметров 90–60–90. Например, сейчас объем моих бедер составляет около 110 см, и если бы они еще немного округлились, то я была бы только рада.
Любой опыт идет вам на пользу
Я совсем не прочь набрать формы, но это требует работы, потому что рельеф необходимо наращивать за счет упражнений, а не жировой прослойки. Дорогая читательница! В этой главе я хотела рассказать тебе свою историю.
На своем пути к совершенству мне пришлось столкнуться со многими трудностями, срывами и неудачами.
И тем не менее я не отчаялась, а продолжала бороться и идти к своей цели. Любой опыт идет на пользу. Теперь я точно знаю, что можно, а что нельзя. И хочу, чтобы ты не повторяла моих ошибок.
www.woman.ru
«Сегодня я проснулась другой» Анастасии Решетовой
Как изменить себя и свою жизнь? Как похудеть? Как стать счастливой? На эти и другие вопросы отвечает Анастасия Решетова, фитнес-блогер. Для рубрики «книга месяца» мы выбрали несколько самых ярких цитат.
К чему приводят ограничения?
«Только вдумайтесь в это: всего лишь за три дня я испортила все то, чего достигла за два месяца. У меня случались настоящие приступы булимии. С того момента я так и не смогла вернуться в прежнюю форму. Благодаря этому печальному эксперименту я поняла, что нельзя издеваться над организмом, слишком сильно зацикливаться на еде, калориях, углеводах, нельзя морить себя голодом, а затем запихивать в себя все, что только можно, без разбора, пытаясь насытиться».
Что ты должна знать про воду
«Кроме того, стакан воды или какой-нибудь другой низкокалорийный напиток, выпитый до еды или во время приема пищи, способствует более быстрому насыщению и защищает нас от переедания. Заполняя желудок, вода не позволяет нам съесть больше необходимого. Таким образом, становится понятно, что пить во время еды не вредно, а наоборот — полезно. Однако от алкогольных напитков, соков и лимонадов лучше воздержаться.
Очень важно знать и о том, что не существует какого-то определенного количества воды, которое мы обязаны выпивать в день. Пейте столько, сколько требует именно ваш организм. Кому-то достаточно и литра жидкости в день, кому-то — два, а кому-то и все три. Главное — не бросаться в крайности, выпивая гораздо больше или меньше того, что требует ваш организм.
Нужно иметь в виду, что мы пьем воду не только в чистом виде, но и употребляем ее вместе с фруктами и овощами, которые, как правило, более чем на 90% состоят из воды».
Мой «боевой» арсенал
«Моим фаворитом в уходе за лицом и телом является кокосовое масло. Его я использую как в пищу, так и для питания кожи. Я смазываю им локти, колени, живот, ягодицы, ногтевую кутикулу и другие ороговевшие части тела, требующие глубокого увлажнения. Кокосовое масло очень питательное и полностью натуральное. Последнее время благодаря моде на здоровый образ жизни его можно найти на прилавках крупных супермаркетов. Кстати, кокосовое масло очень хорошо питает волосы, к тому же оно содержит жирные кислоты, которые необходимы человеческому организму».
Визуализация, которая меняет вас
«Каждый день я веду борьбу с собственным сознанием, я много упражняюсь и уже достигла определенных успехов, однако работа еще предстоит колоссальная. Мыслительные процессы в нашей голове действительно творят чудеса и влияют на всю нашу дальнейшую жизнь. Конечно, вряд ли у вас получится вызвать тайфун, но попросить Вселенную о дополнительных ресурсах, силах и энергии вполне возможно».
Не провоцируйте себя
«Чтобы побороть соблазны, советую не держать в холодильнике нежелательные продукты, которые могут спровоцировать срывы. Кроме того, лучше покупайте и готовьте еду на один день. Так вы избежите переедания. Например, вы позавтракали, взяли с собой обед на работу или учебу, поужинали вечером и ттолько потом идете в магазин, чтобы купить продукты на следующий день. Запомните: ночное обжорство ведет к ожирению и набору лишнего веса, поэтому я настоятельно рекомендую не есть за четыре часа до сна. Разумеется, вы все об этом слышали. Кстати, принцип «не есть после шести» был придуман во времена, когда люди работали по жесткому графику с 8.00 до 17.00 и, следовательно, ложились спать довольно рано, в 21.00-22.00. В настоящее время данная рекомендация уже не актуальна, особенно для тех, кто засыпает похже 23.00-24.00.
Очень важно, чтобы ваши перекусы были здоровыми. Под рукой всегда держит яблоки, огурцы или любые другие овощи. Это действительно помогает, особенно когда вам хочется чего-то пожевать (от скуки или от нервного перенапряжения). В таком случае я достаю из сумки яблочко или палочку сельдерея, спокойно перекусываю и могу быть уверенной, что не поправилась».
Сон
«Сон восстанавливает иммунитет путем активизации лимфоцитов, которые борются с простудными и вирусными заболеваниями. Кроме того, во время сна происходит нормализация кровяного давления и стабилизируется уровень сахара в крови. Исследования также говорят о том, что у людей, чья продолжительность сна изо дня в день не превышает 6 часов, вырабатывается особый белок, из-за которого в организме начинаются воспалительные процессы. Сон улучшает память и концентрацию внимания. Он является необходимым условием стабильной работы центральной нервной системы. Не зря ведь говорят, что утро вечера мудренее. Сон также способствует похудению. Те, кто регулярно высыпается, теряют в весе больше, чем те, кто страдает от недосыпа. Все дело в том, что обмен веществ и сон контролирует один и тот же отдел головного мозга, так что эти два процесса неразрывно связаны между собой».
Что важно кроме зала
«У девяти из десяти занимающихся практически не наблюдается никаких улучшений, более того, некоторые люди после тренировок начинают выглядеть хуже, чем до начала занятий. Почему так происходит? Дело в том, что не все из нас готовы жертвовать чем-то ради достижения своих целей. Если человек не прилагает усилия для достижения результата, значит, результат ему просто не нужен. Неправильный режим питания и сна, излишние поблажки своему телу, нерегулярные тренировки — все это препятствует успешной работе со своим телом. Наберитесь смелости и признайтесь себе, что у вас недостает мотивации, и постарайтесь ее повысить. В таком случае вы легко избежите соблазнов, продолжая неустанно стремиться к успеху».
Спортивное питание
«Обычному человеку не обязательно идти в магазин спортивного питания и приобретать специализированный продукт, достаточно взять самый простой рыбий жир и по ложке добавлять его к каждому приему пищи. Обычный рыбий жир содерджит весь набор жирных кислот (как полиненасыщенных, так и ненасыщеных), необходимых человеку. Другая добавка, которую можно приобрести в аптеке, называется лецитин. Этот комплекс фосфолипидов прекрасно поможет поддерживать здоровый образ жизни и хорошее самочувствие, предотвратить состояние гипоксии, укрепить клеточные мембраны и улучшить выработку гормонов».
Необходимость
«При весе в 50-60 кг человеку необходимо съедать ежедневно по 3-4 столовых ложки растительного масла. В идеале масла должны быть разнообразными: не только привычные нам оливковое или льняное, но и масло виноградной косточки, кунжутное, хлопковое, кедровое, масло грецкого ореха, тыквенное, масло зародышей пшеницы, масло семян расторопши. Желательно, чтобы каждая ложка была разного вида. Подбирать масло лучше всего по вкусу, потому что организм всегда подскажет, что ему нужно».
Мое видение идеальной женщины
«Даже если у девушки нет постоянной работы, то ей стоит найти то, что ей по душе, — занятие, которое затянет ее с головой, ведь любой человек должен заниматься тем, что ему нравится. Без любимого дела он проживает свою жизнь зря. На мой взгляд, счастливым человека делают несколько вещей: семья, возможность путешествовать, любимое занятие и, разумеется, такое светлое и прекрасное чувство, как любовь. Далее, одной из самых важных черт в моем образе идеальной женщины является самостоятельность. Я не причисляю себя к феминисткам и никого не призываю вливаться в ряды этого движения, ведь мужское плечо — это самая приятная и надежная опора в жизни».
Еще интересное по теме:
wefit.ru
Сегодня я проснулась другой. Книга-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело
О книге «Сегодня я проснулась другой. Книга-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело»
Анастасия Решетова – фитнес-блогер и модель, которая является автором книги «Сегодня я проснулась другой». Она говорит, что эта книга поможет изменить отношение к самой себе, а вместе с ним изменится внешний вид и жизнь в целом. Сложно найти девушку, которую в своей внешности устраивало бы абсолютно всё. Всегда хочется что-то изменить, будь то размер груди, объём бёдер или живота. И часто эта неидеальность становится причиной постоянного стресса, что ещё хуже сказывается на внешности и здоровье.
Автор этой книги предлагает сначала научиться любить себя такой, какая ты есть, ведь недостатки можно превратить в достоинства, если знать как. В этой книге содержатся полезные советы, которые помогут добиться того, что фигура обретёт очертания песочных часов. Анастасия рассказывает свою историю, прилагает фотографии, чтобы было видно, через какие этапы она прошла.
В книге рассказано о правилах и режиме питания, важности сна и отдыха. Здесь есть рецепты. Эти блюда достаточно просто приготовить, но они будут очень полезны и уж точно не приведут к набору лишних килограммов. Автор книги пишет также о занятиях спортом, предлагая некоторые упражнения, которые помогут привести себя в форму. Книга вдохновляет, заставляет изменить своё восприятие и однажды, действительно, проснуться другой.
Произведение относится к жанру Здоровье и красота. Оно было опубликовано в 2017 году издательством Эксмо. Книга входит в серию «Сам себе тренер». На нашем сайте можно скачать книгу «Сегодня я проснулась другой. Книга-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 2.74 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.
avidreaders.ru
«Учитель поневоле Курс боевой магии» Евгения Решетова: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-17-116139-2
Это мое личное впечатление. Прошу прощения у тех кому нравиться это произведение.
Завязка в том что героиню путают с известным преподавателем и затягивают в другой мир.
Сначала ГГ-ня производит впечатление обычной девушки, но чем дальше по тексту, тем ярче мухоморы.
Сначала принимает дорогую вещь от женщины, которая ей не нравиться (ГГ-ня думает о ней гадости), почти ей не знакома и по откровенно притянутому за уши предлогу.
Затем оказавшись в другом мире с ходу подписывает какой то документ. Ладно спишем на шок и уверенность в том что это галлюцинаций.
Ее согласие выдавать себя за другого человека, однако вполне объяснено и продиктовано сильным, но простым мотивом — выжить т.к существ из параллельных миров с низким уровнем магий казнят.
Тот кто затащил ее в этот мир — это большой говорящий кот, ходящий на задних лапах. Он носит шорты и являться преподавателем и секретарем. При ГГ-не он занял место лаборанта, няньки и телохранителя. Видимо автор делал на него большие ставки т.к. почти до конца произведения вставляет фразы о его пушистости, милоте, ушках, хвосте и т.п.
Сама ГГ-ня очень скоро начинает раздражать. Истекает слюной при виде всех симпатичных мужиков и позволяет себя лапать своим студентам. Нет, она конечно потом им выговаривает, но думать их мускулистые тела, смазливые и брутальные лица не перестает. А потом вообще пытается их стравить между собой по принципу «пусть передерутся авось от меня отстанут!».
Она часто делает все на «авось» и «и так прокатит».
Магию, по автору, можно развить с помощью медитаций и боевых стрессов, входя с их помощью в транс. ГГ-ня сходу лезет в медитацию, не удосужившись узнать как потом выйти из транса и риски связанные с этим. И разумееться с этими трансами, она постоянно попадает в неприятности и в итоге выдает себя ГГ-ою.
По ходу всего сюжета она постоянно повторяя об опасности магий и возможности разоблачения, трогает магические артефакты и зверей не узнав возможных последствий, допускает ошибки в биографий женщины которую изображает и своими импровизациями и попытками выпутаться из этого наживает себе проблемы. Там где можно было спокойно расспросить и довериться плану котика. она решает делать все сама и в итоге, да снова находит себе проблемы.
Магию себе она разумеется прокачает, ее признает источник силы и вообще у нее к этому окажется талант. Тут все стандартно.
ГГ-ой сначала предстает опустившимся пьяницей, которого в Академий держат из за его гениальности. В анамнезе у него разумеется драма, поэтому и заливает горе. После близкого знакомства с ГГ-ей и ее разоблачения, он внезапно бросает пить и оказывается подкачанным красавцем. И становиться ее наставником в магий. Учат они на пару с котом, но ГГ-ня успешно пропускает важные моменты мимо ушей и из за этого, да угадали опять влипает в неприятности.
И он конечно не какой нибудь простой житель иного мира, у него аристократическое происхождение которое он скрывает.
Сцены страсти между героями…Ну автор оправдал сцену за шторками приворотным заклинанием которое в них попало.
Поскольку события во второй половине книги развиваются стремительно то, к счастью, любовным сомнениям и страданиям уделено мало места.
А в целом ГГ-ня Мери-Сью в худшем понимании. Все происходит «на авось», совпадениях и невероятном везении.
Причем время от времени у нее проскакивают здравые мысли и поступки, но автор как будто намеренно заглушает их кучей глупостей и нелепых поступков.
Как быстро похудеть в ляшках: все возможные способы
Ноги и ягодицы — объекты переживаний многих девушек и женщин, которых не устраивают пышные формы их фигуры.
Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях.
Лишний жир в области ляшек: откуда что берется
Как правило, лишние килограммы в первую очередь откладываются на ягодицах, животе.
Сама природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир сохранялся на бедрах, нижней части живота. Организм таким образом накапливает энергию для дальнейшего продолжения рода, чтобы женщина могла выносить, родить и выкормить своего малыша.
Зоны ног для многих самые проблемные, потому что быстро похудеть в ляшках труднее всего.
Вначале необходимо определить причины появления лишних кило, которыми могут стать:
Переедание.
Гормональные сбои.
Минимум активности, сидячий образ жизни.
Климакс.
Нередко полнота наступает из-за наличия каких-либо хронических заболеваний, в этом случае без медицинского обследования не обойтись, никакие диеты здесь не помогут.
Здоровому человеку с пышными формами можно приступать к выбору метода похудения.
Как питаться, чтобы уменьшились ляшки
Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом.
Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше.
Следует отказаться:
от мучного и сладкого;
копченостей, маринадов;
от жирной и жареной пищи;
газированных напитков;
алкоголя и энергетиков;
сухариков, чипсов;
кофе, какао.
Обязательно должны присутствовать в рационе:
блюда, приготовленные на пару, вареные;
2 литра простой воды в день;
продукты, содержащие белок;
овощи;
фрукты выбирайте диетические — кисло-сладкие.
Также полезно употреблять:
По утрам — овсяную кашу, которая богата витаминами и клетчаткой. Отдавая предпочтение этой крупе, можно будет быстрее похудеть.
Днем — несладкие фрукты: никаких бананов или винограда. Придерживаясь диеты, в вечернее время употреблять фрукты не стоит.
На завтрак — одно вареное яйцо, как альтернатива бутербродам.
В любое время дня — обезжиренный творог. Кальций и витамин D, которые в нем содержатся, помогут поддерживать в форме мышцы, что так необходимо, особенно при экспресс-похудении.
Ежедневный рацион одновременно должен быть сбалансированным и низкокалорийным.
Движение — залог стройности: специальные упражнения, кардиотренажеры
Без физических нагрузок ни диеты, ни дополнительные специальные препараты не принесут должного результата.
Разнообразные направления в фитнесе позволяют выбрать комплекс упражнений, даже если динамичными видами спорта заниматься нельзя по существующим медицинским противопоказаниям.
Эффективная зарядка
В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:
Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней — прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.
«Подъем по лестнице». Лестницей может стать любой твердый предмет необходимой высоты. Наступайте на этот предмет, так называемую лестницу то одной, то другой ногой.
Начните заниматься дома с определенного количества упражнений, например, 10—15, с каждым разом увеличивая занятия по времени.
Кардиотренажеры: занимаемся и худеем
Тренировки на различных видах специальных кардиотренажеров помогут укрепить мышцы самых проблемных зон: бедер, ягодиц, живота.
Велотренажер. Заниматься на нем можно достаточно продолжительное время. При этом работают все мышцы указанных зон.
Теппер. Занятия на нем помогут убрать лишние отложения на бедрах. Принцип действия тренажера напоминает шаги по лестнице.
Эллипсоидный тренажер. Он чуть проще, чем беговая дорожка. Способен помочь в борьбе с лишними килограммами в области ляшек.
Зарядка, прыжки на скакалке, пробежки, занятия на различных тренажерах — любой из этих видов поможет убрать лишние сантиметры с проблемных зон.
Из видео можно узнать лучший способ похудеть в ногах.
Обертывания, массаж и другие косметические процедуры являются весьма эффективными способами, которые позволяют быстро похудеть в ляшках.
Обертывания
Самый простой, но очень результативный способ обертывания со столовым уксусом. Раствор готовится легко: уксус нужно развести в равных пропорциях с обычной водой.
Пользуется популярностью медовое обертывание. Подогретый жидкий мед смешивается с парой капель эфирного масла. Такой состав избавляет ноги от «апельсиновой корки» и прекрасно питает кожу. Также в подогретый мед добавляют красный перец на кончике ножа. Процедура помогает быстро худеть ляшкам.
При обертывании применяется голубая или черная косметическая глина. В неё добавляются эфирные масла. Кожа после таких процедур становится упругой, быстрее уходят жировые отложения. С помощью обертываний объем ляшек можно уменьшить за короткий период и улучшить вид кожи.
Процедуру стоит выполнять в определенной последовательности:
на чистую кожу в проблемном месте нанести скраб;
все смыть, сделать самомассаж;
проблемные места обмотать тканью, пропитанной необходимым раствором, или просто смазать;
закрыть пищевой пленкой, дополнительно утеплить;
через 30—40 минут все снять, смыть средство, на кожу нанести крем.
Как быстро похудеть в домашних условиях можно узнать на нашем сайте. О сельдереевой диете для похудения можно узнать в этой статье. Главное блюдо диеты, плюсы и минусы. О разгрузочном дне на гречке и кефире здесь.
Массаж
Еще одним действенным способом похудения является массаж. Самомассаж делают, принимая ванну, или во время похода в баню, когда кожа распарится.
Чтобы процедура была более эффективной, используйте антицеллюлитные скрабы, специальные кремы. Сам массаж проводите мочалками-варежками из натуральных материалов.
Различные виды массажа предлагают салоны красоты. Такие процедуры помогают клиенту избавляться от лишних жировых отложений за довольно короткий период.
Вот некоторые из них:
Классический массаж — проводится специально обученным человеком и в салоне, и на дому;
Гидромассаж. Во время процедуры потоки воды с различной силой направляются на проблемные участки;
LPG-массаж. Ролики специального аппарата захватывают массируемый слой и воздействуют на него.
Обертывания и массаж ускоряют процессы обмена в подкожной жировой клетчатке, за счет чего объемы бедер уменьшаются быстрее.
Экспресс-методы похудения в ляшках
Бывают ситуации, когда привести себя в порядок нужно совсем за короткий период времени. Что делать в этом случае?
Кроме физических упражнений и изменения рациона, используйте массаж. Если лишних финансов на специалиста нет, проводите процедуры в домашних условиях. Массаж нужно делать ежедневно, используя антицеллюлитные препараты.
Поможет избавиться от лишних сантиметров посещение бани. На распаренное тело можно нанести мед, не забывая о проблемных зонах. После этого «побейте» себя веником.
Еще один эффективный способ привести тело в порядок — прессотерапия. Процедура проводится в салоне красоты. Это тот же массаж, но осуществляется он с помощью специального костюма, в котором находится клиент. Давление на тело производится сжатым воздухом, который закачивается в костюм. Этот вид массажа имеет ряд положительных сторон, в том числе помогают улучшить состояние кожи и уменьшить жировые отложения. Однако в некоторых случаях процедура прессотерапии противопоказана по медицинским показателям.
Как похудеть подросткам
Диета для подростка — это особый случай. В этом возрасте организм и так испытывает гормональные изменения, поэтому к выбору вида похудения нужно подходить с особой осторожностью.
Если девочка пополнела в результате гормональной перестройки организма, нужно идти к врачу. Корректировать вес должен специалист.
Если со здоровьем все в порядке, предложенный ниже распорядок дня поможет сбросить лишние кило, в том числе в области ляшек.
Спать подросток должен не менее 8 часов в сутки.
Полноценно питаться — 4 раз в день.
Заниматься спортом не менее 2—3 раз в неделю.
Питание
Завтрак: любые молочные продукты минимальной жирности, каша, лучше овсяная, любые фрукты. Вместо кофе, какао — зеленый чай.
Обед: любые овощные супы, нежирное тушеное, вареное мясо кролика, птицы или телятина; на гарнир овощи, допускаются и крупы, хлебобулочные изделия ограничить.
Ужин: отварная рыба, если котлеты, то на пару; ассорти из овощей, на десерт — ягоды.
Перекус: между приемами пищи можно перекусить фруктами или сухофруктами.
Спорт
Подросткам будут интересны и прекрасно помогут худеть самые разнообразные физические нагрузки:
Аэробика.
Плавание.
Прогулки на свежем воздухе.
Спортивный бадминтон.
Теннис.
Катание на коньках.
Сочетание правильного питания, спортивных упражнений и полноценного отдыха даст хороший результат и поможет справиться с полнотой.
Чтобы проблемы с лишним весом решались быстро и эффективно или вообще не возникали, нужно следовать следующим правилам:
заниматься собой регулярно;
использовать все методы похудения в комплексе;
к самому процессу подходите серьезно и разумно.
В любом случае результат будет зависеть от вашего желания и самодисциплины.
Из видео узнайте, как похудеть в ногах и бедрах за неделю.
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
hudelkin.ru
Как похудеть в ляшках, упражнения для ног в домашних условиях
Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.
Как правильно похудеть расскажут диетологи, врачи и фитнес консультанты. Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!
Содержание статьи
Почему тяжело худеть в ляшках и попе?
Добиться того чтобы быстро похудели попа и ляшки достаточно сложно. Однако есть способы, при помощи которых можно существенно скорректировать свою фигуру:
Комплекс упражнений для избавления от лишних сантиметров в ляшках, попе, икрах и привести фигуру в норму.
Массаж. Надежный и правильный способ избавления от лишних сантиметров, особенно если его чередовать с физической нагрузкой. С помощью массажа улучшается тонус кожи, исчезает целлюлит, укрепляются мышцы ног и уменьшаются объемы.
Обертывания. При помощи антицеллюлитных и сжигающих жир кремов, которые наносят на проблемную зону, можно похудеть. Для того чтобы добиться эффекта компресса, кремы наносят на тело, а сверху обертывают пищевой пленкой. Сауна. Помогает вывести из организма лишнюю влагу, похудеть и хорошо тонизирует кожу.
Контрастный душ. С помощью ежедневного контрастного душа усиливается кровообращение, подтягивается кожа, улучшается общее физическое состояние.
Диета. Сбросить вес невозможно без правильного питания, не обязательно придерживаться четко спланированного рациона, достаточно избегать перекусов на бегу, исключить сахар, мучные продукты, употреблять преимущественно белковую пищу и пить не менее 1,5 л чистой воды в день.
Упражнения для стройных ног
Сидячий образ жизни – главный враг стройности, поэтому чтобы поддерживать ноги в форме нужно совершать ежедневные прогулки быстрым шагом. К сожалению, иногда прогулок бывает недостаточно, тогда потребуется увеличить нагрузку при помощи комплекса упражнения. Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях делать несложно, главное правило – регулярность тренировок.
Видео
Приседание с опорой
Выполнять это упражнение, нужно стоя спиной к стене. Медленно спустится вниз, опираясь спиной о стену и согнув ноги в колени, распределив вес равномерно. Чем медленнее будет приседание, тем больше будут работать мышцы ног. На несколько минут нужно замереть присев, затем на вдохе подняться. Повторять 10-12 раз, в дальнейшем увеличивая. Таким способом можно убрать надоевшие сантиметры в попе, ляшках и икрах.
Приседания со стулом
Для этого упражнения необходим стул. Встать спиной к стулу и положить на него одну ногу, вторая нога не согнута. Медленно присесть на одной ноге, колени должны быть развернуты. При этом чувствуется напряжение внутренней части бедер. Медленно вернуться в первоначальную позицию. Повторить 10 раз, затем поменять ногу и присесть с опором на другую ногу. Улучшается тонус ног и ягодиц.
Выпады
Уменьшить объемы бедер можно, делая упражнение «выпады». Для большего эффекта рекомендуется взять в руки гантели. Стоя прямо, немного расставить ноги. Шагнуть правой ногой вперед и присесть, коснувшись коленом пола, замереть в этом положении на 30 секунд и встать. Повторить движения левой ногой. Если для выполнения упражнения используются гантели, держать их надо в вытянутых вперед руках. Повторить надо не менее 10 раз каждой ногой.
Подъем по лестнице
Ежедневный подъем по лестнице укрепит мышцы ног. Если ощущение напряжения мышц исчезло, усилить его можно ходьбой через ступеньку. Во время такой тренировки можно не только уменьшить объемы ног, попы и икр – это очень хорошая зарядка для сердца. Подъем по лестнице улучшить кровообращение, нормализовать давление и снизить вес.
Круги ногами
Лежа на полу и, вытянув руки вдоль тела, поднять правую ногу и совершить 10 кругов, держа ее прямо и на весу по часовой стрелке, затем сменить направление. Левой ногой проделать те же движения.
Калач
Это упражнение для тех, кто интересуется не только тем, как эффективно похудеть в ляшках и бедрах, а также укрепить пресс. Выполняется в положении лежа, руки за голову. Приподнять корпус и согнутую в колене ногу, левым локтем коснуться колена правой ноги, затем лечь, опустив ноги. Проделать те же движения, соприкасаясь левой ногой и правым локтем. Чем больше раз сделать, тем эффективнее. Рекомендуется первый раз делать его 5-6 раз и увеличивать это количество в дальнейшем.
Возможно, ли похудеть за неделю?
Бывают такие ситуации, когда женщине необходимо задуматься о том, как быстро похудеть в ляшках за неделю. Причин для этого может быть много, например, хочется хорошо выглядеть в купальнике или предстоит важная встреча, на которой надо отлично выглядеть.
Похудения в ляшках за неделю добиться сложно, но если воспользоваться современными методами, то вполне реально.
Послужат этому следующие процедуры:
Лимфодренажный массаж. Эту процедуру для похудения делают профессионалы. На ляжки наносят специальный антицеллюлитный крем, затем массажист разминает эту проблемную зону. Благодаря такому массажу можно добиться похудения до 2 см в н и попе.
Посещение бани – хороший способ похудения. Во время этой процедуры из организма выходит избыточная влага, а жир на ногах, попе и животе «тает».
Прессотерапия. Выполняется в салонах красоты. На пациентку надевают гидрокостюм, который заполняют сжатым воздухом, под воздействием которого происходит похудение.
Очень эффективная процедура, которая проводится в салонах красоты. Специальным прибором с роликами специалист начинает воздействовать на проблемную зону, в результате чего жировые отложения измельчаются и выводятся из организма в виде продуктов распада.
Воздействие вакуумом. Можно сделать самой, используя банки, которые продаются в аптеке и применяются для лечения бронхита.
Чтобы избавиться от ненужных сантиметров требуется терпение, труд и регулярность. Исключить малоподвижный образ жизни, соблюдать диету, регулярно выполнять упражнения и следовать выше описанным рекомендациям. Не стоит забывать и о консультации специалистов, разбирающихся в этом вопросе – диетологов, фитнес тренеров и врачей они выберут правильный способ избавления от жира на ляшках и ягодицах.
Отзывы
pohudet.guru
Как похудеть в ляшках — Как похудеть в ногах
Пусть никого не смущает название статьи. Оказалось, что информация о том, как похудеть в ляшках интересует людей намного больше, чем то, как похудеть в ногах. Хотя, по сути, это одно и то же. Ляшки и ноги, ноги и ляшки. Тем не менее, это так. А раз есть нужда в такой информации, то нужно поговорить об этом. Тем более, что, думаю, мне есть что сказать.
Под ляшками понимают область ног, которая у некоторых людей отличается способностью накапливать жировые отложения. Поэтому ставится задача не просто похудеть, а сбросить жир в проблемной области бедер. Сразу скажу, что это вполне реально. Но для начала нужно разобрать сам процесс потребления жира в нужной области, а затем предложить способ, помогающий похудеть в области ляшек (ног).
Как похудеть в ляшках. Теория
Прежде всего, нужно понимать, что лишний жир откладывается по причине избыточной калорийности рациона и замедления обмена веществ. Иногда играет роль лишь одна из этих причин, иногда обе. Соответственно, чтобы как минимум избавиться от накопления жира в ляшках или иной части тела, нужно снизить калорийность до нормы и, одновременно, поднять скорость метаболизма (обмена веществ) до нормы. В этом случае, жир только перестанет накапливаться.
Но что делать с тем жиром, который уже присутствует на ногах? Тут нужно еще больше снизить калорийность рациона и увеличить энергопотребление. Как минимум, нужно сделать первое, а второе – по возможности. В таком случае организм станет получать недостающую энергию для жизнедеятельности из своих запасов – жировой прослойки организма.
Если с калорийностью понятно (нужно сделать так, чтобы дневная калорийность составляла в районе 1000 и менее килокалорий при 5-6 приемах пищи), то как сделать так, чтобы организм брать недостающую энергию из жиров, расположенных в нужном месте (в нашем случае, на ляшках)?
Как похудеть в ляшках. Практика
Когда мы ограничим организм в пищи (например, будем употреблять лишь 1000 ккал при том, что организму в день нужно будет 2000 ккал), то всё недостающее будет взято из жира. Недостаток 9 ккал приведет к потере 1 гр жира (веса тела). Тут всё стандартно. Но ведь нам нужно, чтобы организм брал жир с ног. Вот, чтобы это происходило, я предлагаю 2 варианта воздействия на область ляшек.
1. Самый простой и действенный вариант. Начинаем ходить. Самым обычным образом, не быстро, не медленно. Обычно. Важно только, чтобы ходьба продолжалась 40-45 минут. Это будет, так сказать, один подход. Если возникнет желание продолжить работу, то необходимо сделать перерыв, как минимум, на 15 минут, а затем можно продолжать. Или перерыв может быть и дольше, но без него нельзя.
Почему ходьба в течение 40-45 минут помогает сбросить жир в ляшках?
Дело в том, что при естественной нагрузке на проблемную область (ходьба нагружает ноги), энергия для работы мышц получается за счет липолиза (использования жиров в мышечных волокнах). Капельки жира преобразуются в энергию в митохондриях мышечных клеток, и таким образом жиры расходуются организмом. Только таким образом можно расходовать жиры, только внутри клеток.
Запасов капелек жира внутри мышечных волокон хватает (по данным) на 40-45 минут. После этого организм перейдет на другой вид получения энергии. Но если сделать небольшой перерыв в работе мышц, то жирные кислоты из близлежащих областей выведутся в кровь, проникнут в клетки (мышечные волокна) и опять сформируются в виде капелек. Этот процесс занимает минимум 10-15 минут. После этого можно опять приступать к расходованию этих жировых капелек в мышцах ног.
Плюсы ходьбы:
простая, привычная деятельность;
Не требует никаких дополнительных приспособлений;
Не требует новых знаний;
Повышается расход энергии, что вкупе с пониженной калорийностью приведет к еще большему снижению веса.
Минусы ходьбы:
Подкожный жир будет расходоваться не только в области ляшек, но равномерно по всему телу, хотя в ногах, как в работающей области, больше.
2. Второй вариант, который поможет похудеть преимущественно в ляшках состоит в том, чтобы выполнять упражнения на область ног до отказа или жжения. Это приведет к выбросу в кровь порции гормонов. А гормоны, в основном, зайдут в мышечные и жировые клетки именно поработавшей области, т.е. в область ляшек.
Для того, чтобы данный способ сработал, нужно добиться чувства жжения в бедрах. Например, выполняя приседания с неполной амплитудой (10-20 градусов вверх от положения приседа параллельно полу) через 30-60 секунд Вы почувствуете жжение, которое в итоге не позволит больше выполнять движение. Этот момент и является тем стрессом, который приводит к выбросу гормонов в кровь. (К слову, жжение прекращается за 1-2 секунды после прекращения упражнения.) Если сделать 3-4 таких подхода с перерывом на отдых на 30 секунд, то выделенная порция гормонов будет вполне достаточной для стимуляции выделения жира из адипоцитов области ляшек (жировых клеток).
При сниженной калорийности выделенные в кровь жирные кислоты будет заходить в клетки тела и там потребляться по причине общего недостатка энергии.
Плюсы физических упражнений на область ляшек:
Жиры будут расходоваться преимущественно из этой области;
Общая польза для сердечно-сосудистой системы, профилактика атеросклероза (из-за благотворной деятельности выделенных в кровь гормонов).
Минусы физических упражнений на область ляшек:
Нужно терпеть, т.к. без психического напряжения гормоны не выделяются;
Нужно научиться правильно выполнять упражнения.
При помощи данной статьи я надеялся показать, что можно похудеть не только в ляшках, но и в другой конкретной области. Т.е локальное похудение возможно. Но оно будет работать только при условии снижения калорийности рациона и, желательно, отхождении ко сну натощак не на полный желудок. На ночь можно съесть чего-то белкового, но никак не углеводов. Связано это с тем, что основная часть похудения происходит во сне, а для этого нужно, чтобы организм испытывал недостаток энергии. Вот тогда в расход пойдут именно жиры.
Понравилось? Поделитесь!
blogozdorovie.ru
Как похудеть в ляшках – решение вопроса найдено
Спорить с утверждением, что «целлюлит – штука не только вредная, но и опасная», вряд ли кто посчитает целесообразным.
Если апельсиновая корка поселилась на ваших бедрах из-за неправильного питания или в связи с наследственностью и превратила верхнюю часть ног в «ляшки», «ляжки» или того хуже «ляхи», необходимо срочно приниматься за дело!
Стройные точеные ножки можно получить только в результате комплексного воздействия.
Обещания авторов чудодейственных экстрадиет того, что за несколько дней вы сможете обрести красивые ноги, весьма сомнительны, так как похудеть в ляшках можно только сочетая разумное питание с достаточным питьем, физической активностью, массажем и домашними или салонными косметическими процедурами.
Сегодня мы поговорим не столько об общеизвестных принципах похудения, сколько о «секретиках», помогающих избавиться от пышных бедер.
Быстро похудеть в ляшках позволит диета?
Специальная диета для ляшек – миф любителей привлечь внимание, так как известно даже школьницам, что девушки и женщины – обладательницы пышных форм худеют, начиная … с затылка.
Вначале жировая прослойка сползает с лица, затем с груди, живота, боков, а вот на бедрах целлюлит поселяется навсегда. Только ежедневный труд и забота помогут сделать ляшки меньше и привлекательнее. Стоит устроить себе перерыв и ваши «галифе», «ушки», «ляжки» снова вернутся на место.
О том, что необходимо изменить питание, исключив из него жирное, сладкое, соленое, жареное, копчености, деликатесы, фастфуд, алкоголь, крепкий кофе и сладкую газировку, даже говорить не будем, так как эту информацию вы легко сможете найти на нашем сайте в статьях: «Как экстренно убрать бока за неделю?», а также «Как сжечь жир на животе?» или в подобных публикациях.
«Секретики» здорового и вкусного питания:
1. Как сделать нежирное мясо, речную рыбу вкуснее, не прибегая к майонезу или кетчупу? Последние научные исследования таких продуктов, как майонез или кетчуп с маркировкой «Легкий» или «Постный», выявили увеличение количества консервантов по сравнению с обычными их видами.
Эти соединения, притягивающие воду и способствующие образованию токсинов, провоцируют появление и развитие апельсиновой корки. Поэтому диетологи все чаще стали рекомендовать для заправки салатов: нежирную сметану (15%), оливковое масло с несколькими каплями лайма или лимона, а также натуральный йогурт без добавок. Мясо и рыбу лучше употреблять с несолеными травами-специями: укропом, тмином, петрушкой, сельдереем и другими, как в свежем, так и в сушеном виде.
2. Если любите сладкое, балуйте себя иногда 15 гр. (не более чайной ложки в день) натурального меда, несколькими сухофруктами или орешками. В первую половину дня можно съедать 3-4 свежих фрукта или перекусить коктейлем смузи. Чаще вместо сахара используйте корицу – она придает изысканный аромат и вкус даже обычному йогурту, превращая его в благородный десерт.
3. Увеличивайте потребление продуктов с отрицательной калорийностью. Это, в основном, овощи и зелень, на переваривание которых энергии уходит больше, чем они содержат: огурцы, болгарский перец, капуста и другие.
4. Не можете жить без каких-либо любимых продуктов? Один раз в неделю устраивайте себе «загрузочный» день. Диетологи даже изобрели такую систему питания, при которой можно снимать стресс. Для этого нужно приготовить вкусное блюдо из здоровых продуктов и добавить всего лишь один ингредиент, который вы любите.
При этом изысканно сервировать стол и наслаждаться. Выделяемые во время приятной трапезы гормоны эндорфины приносят, кроме радости, избавление от стресса, действуя, как транквилизатор. Но позволить себе такое удовольствие можно, не чаще, чем один раз в 7 дней!
5. Классика питания – блюда могут быть вареными, тушеными, запеченными или приготовленными «на пару». О сковороде предстоит забыть и надолго.
6. Если вы захотели кушать, попробуйте выпить стакан воды. Иногда наш организм ошибочно принимает жажду за голод. А иногда человеку достаточно выпить 150-200 мл горячей воды перед приемом пищи, чтобы его порция еды уменьшилась вдвое-втрое.
Полный объем жидкости с супами и напитками должен составлять более 2 л в сутки. А вот чистой воды и немного зеленого чая без сахара (или травяного настоя) необходимо употребить не менее полутора литров в день. Это обязательное условие, так как вода выводит шлаки и токсины из подкожно-жировой клетчатки по всему организму, в том числе и в этой проблемной зоне.
Итак, питание нежирными белковыми продуктами, сложными углеводами (мюсли, кашами, злаковыми) и ненасыщенными жирами, а также свежими дарами природы в достаточном количестве помогает не только уменьшить ляшки, но и заметно укрепить здоровье всего организма.
Плюс очищение водой тела изнутри стимулирует выработку стойкого иммунитета и ускоряет обменные процессы.
Упражнения для уменьшения ляшек в условиях дома
Приступая к борьбе за стройные ножки, запишитесь в спортивный клуб или в бассейн. Там вы сможете заняться бегом, плаванием, аква-, степ- и обычной аэробикой, спортивной ходьбой, Зумба фитнесом. Если нет такой возможности, бегайте по ровным дорожкам, по пересеченной, холмистой местности. Больше ходите пешком!
Чтобы накачать ляшки, меньше пользуйтесь общественным транспортом. А если идти на работу слишком далеко, постарайтесь выходить раньше, за 2-3 остановки до конечного пункта. Такой же «трюк» можно повторить и при возвращении. В выходные к этой ходьбе желательно добавить подъемы по лестнице и спуски, что хорошо тренирует мышцы ног.
Упражнения для худых ляшек мало отличаются от комплекса упражнений для похудения в этих проблемных зонах. Это обычно:
Легкий бег и прыжки для разогрева. Если на тонких ногах в области бедер в это время ускоряется метаболизм и улучшается питание тканей, то на аппетитных ножках разогревается температура подкожного жира, и он будет расщепляться быстрее.
Расставляем ноги максимально широко. Балансируем руками и переносим корпус вначале на левую ногу. Пружинящими приседаниями растягиваем мышцы несколько раз, при этом спину держим ровно. Затем поднимаемся и повторяем упражнение зеркально, для правой ноги. В зависимости от тренированности мышц можно выполнять от 10 до 25 раз за сеанс. Всего должно быть 2-3 подхода.
То же самое упражнение, но выпад делаем не вправо-влево, а вперед, а затем назад. Переносим тяжесть тела вперед, на выставленную ногу, пружиня, несколько раз приседаем. А затем поворачиваем корпус и повторяем упражнение зеркально.
Хорошо себя зарекомендовала ходьба гуськом.
Жим ногами в положении лежа с закрепленным эспандером.
Встаем лицом к стене или к стулу. Ноги на ширине плеч. Держимся за стул или упираемся в стену. Сохраняя спину прямой, делаем 10-25 махов назад. Повторяем их тремя подходами.
Садимся на стул, спина прямая. Между коленями зажимаем фитнесбол или любой другой мяч (можно воспользоваться даже теннисным шариком). Сжимаем его ногами с таким усилием, которое позволяет ваша спортивная форма. Повторяем 15-20 раз, выполняя 3 подхода.
Следующие упражнения на ляшки делаем из положения лежа. Встаем на предплечья, опираясь локтями, и на носки. Держим тело в положении натянутой струны максимально долго, не заваливаясь. Начинаем с 1-3 минут, а в дальнейшем увеличиваем время, когда мышцы приобретут упругость.
Из положения лежа на спине, делаем упор руками сзади. Руки и тело должны быть прямыми, а стопы плотно прижаты к полу. Поднимаем поочередно то правую, то левую ногу вверх, удерживая 10-15 сек в самой верхней точке. Затем ногу опускаем и повторяем упражнение зеркально.
Хороший результат дают упражнения для ягодиц, косвенно тренирующие ляшки. Так, например, хождение ягодицами по полу вперед-назад поможет одновременно скорректировать объемы полных бедер.
Сочетание аэробных (в воде или на свежем воздухе) и анаэробных (домашних или клубных) тренировок – наиболее действенный фактор успешной борьбы с жиром на бедрах.
Что еще можно делать, чтобы похудели ляшки?
Интенсивные занятия спортом помогают накачать мышцы и частично сжечь жир на ляшках. Но стройные ноги не будут подтянутыми и красивыми, если не баловать их массажем и обертываниями.
Конечно, все это можно отдать в руки специалистов, посещая ближайший салон. А можно заметно сохранить семейный и личный бюджет, выполняя эти процедуры дома.
Лимфодренажный массаж
Целлюлит на бедрах изнутри напоминает соты. Но вместо лакомства между перетяжками находятся адипоциты – клеточки жира, которые, как губка, впитывают воду. Наиболее действенным способом борьбы с ними считается по праву лимфодренажный массаж. Именно этот способ уменьшает объемы ног и восстанавливает метаболизм в тканях, что помогает избавиться от полноты ляшек.
Перед процедурой принимаем теплый душ, чтобы максимально расслабить и согреть тело. Выпиваем зеленый или травяной чай без сахара, чтобы ускорить выведение токсинов. Для усиления эффекта и облегчения движения рук наносим:
Оливковое, миндальное, жожоба, персиковое или любое другое масло с добавлением нескольких капель аромакомпонента: хвойных масел – эвкалипта, пихты; цитрусовых – лимона, апельсина, мандарина; масла розмарина, бергамота, иланг-иланга, лемонграсса или лаванды. (На 20 мл базового масла не более 2-3 капель эфирного).
Для бедер также достаточно 30 гр. теплого жидкого меда и 5 капель аромамасел (любых из вышеописанных).
Полулежа или сидя, поглаживающими движениями от коленей вверх по внутренней поверхности бедер ведем руки к паховым лимфатическим узлам. Допускается движение только в эту сторону! Одновременно нельзя затрагивать лимфоузлы, расположенные в подколенной области и в паху. Выполняем первые 7 движений, постепенно и деликатно увеличивая нажим, а следующие 7 – также плавно снижая давление на ткани.
«Ушки» или «галифе» прекрасно сглаживаются, если ежедневно похлопывать их теннисной ракеткой или обрабатывать массажером до легкого покраснения. Но не стоит проявлять фанатизма и, пытаясь ускорить процесс, вызывать появление синяков. Главное, делать это регулярно.
Усиление микроциркуляции крови в этой области приведет к стимуляции липолиза (процесса расщепления жира). Если ежедневно массировать эти участки, то вскоре вы свои ножки не узнаете!
Массаж силиконовыми или медицинскими банками
Подготовка и применяемые смеси в этом случае идентичны тем, что описаны выше. После душа и нанесения масла для массажа на кожу, разогреваем банку и прикладываем ее к бедрам.
Направление движения – то же. В баночке высота захвата кожи не должна превышать 1 см, иначе появятся гематомы.
Обертывания против целлюлита на ляшках
В похудении бедер большое внимание должно уделяться эластичности и подтянутости кожи. Иначе ее ослабленный тонус сведет к нулю все старания – ножки не будут выглядеть точеными.
Обтирание кубиками льда из воды или отваров целебных трав (ромашки, петрушки и других) тонизирует кожу и стимулирует приток крови в подкожную клетчатку, ускоряя обменные процессы. Скраб из морской соли или кофе, с добавлением меда или оливкового масла, а также аромамасел очистит роговой слой эпидермиса и вызовет регенерацию кожного покрова.
Кроме того, пилинг открывает путь активным веществам из смесей, применяемых при обертываниях. Расщепляют подкожно-жировую клетчатку и способствуют выведению застойной жидкости с токсинами – шоколадные, медовые, водорослевые, солевые, глиняные и другие обертывания. Они не только уменьшают объемы, но и заметно улучшают состояние кожного покрова.
Теперь вы знаете, как похудеть в ляшках. Чтобы справиться с целлюлитом в этих проблемных зонах, необходимо выполнять одновременно многие из этих пунктов. Но результат того стоит!
Почему нельзя пить кофе каждый день — Рамблер/женский
Кофе — излюбленный напиток тех, кто с трудом просыпается по утрам. Содержащийся в нем кофеин считается одним из лучших природных стимуляторов, он помогает нам взбодрится и начать свой день продуктивно. В том, почему все же нельзя пить кофе каждый день, разбирается «Рамблер».
Кофе может снизить качество вашего сна
Хотя кофеин является естественным стимулятором мозговой активности, он оказывает значительное влияние на качество сна. Даже если вы не пьете кофе поздним вечером, чашка ароматного напитка, выпитая с утра, может привести к тому, что вы будете плохо спать всю следующую ночь. Это происходит из-за того, что наш организм полностью восстанавливается от полученного кофеина лишь через 12 часов после употребления напитка. Помимо этого, существуют побочные эффекты (головная боль, тревожность, бессонница), которые вы можете испытывать из-за отсутствия кофеина в крови. Например, если вы пьете много кофе и часто замечаете непроизвольное дрожание рук, то вполне вероятно, что вы испытываете один из многочисленных побочных эффектов от приема слишком большого количества кофеина.
Через какое-то время кофе перестает заряжать вас энергией
Многие из нас пьют кофе каждый день для дополнительного заряда энергии, чтобы быть еще более внимательными и работоспособными в течение дня. Однако наш организм вырабатывает толерантность к кофеину, и мы начинаем хотеть пить еще больше кофе. Как и любое чрезмерное употребление, это рано или поздно приводит к побочным эффектам.
Кофе может повысить уровень холестерина в крови
Если вы пьете нефильтрованный кофе (кофе из френч-пресса, эспрессо, кофе по-турецки), то ваш кофе состоит из большего количества кафестола. Кафестол — один из наиболее сильнодействующих веществ, которые повышают холестерин.
Кофе может вызвать кариес и окрашивание зубов
Требуется всего 1 чашка кофе в день, чтобы естественный цвет ваших зубов стал меняться и становиться желтым. В зависимости от качества кофе и количества сахара в нем, он также может вызвать кариес. Обычно это происходит, если вы пьете ароматизированные кофейные напитки с сиропом. То же самое случается при употреблении определенных видов чая.
Кофеин может вызвать повышение артериального давления
Кофе вызывает значительное повышение артериального давление на короткий период времени. Для тех, кто уже имеет высокое артериальное давление, употребление большого количества кофе может иметь серьезные последствия.
Ваше эмоциональное состояние может ухудшится
Кофеин запускает выброс адреналина, гормона, возникающего при столкновении организма с экстремальными ситуациями. Но чаще всего на работе вы не находитесь в чрезвычайных условиях, соответственно, вам не нужен адреналин. Если его все-таки слишком много, то вы можете стать чересчур нервными и рассеянными, что точно никак не улучшит качество вашей работы.
Читайте также
стоит ли видеть в этом проблему
Кофеин, обычно в форме кофе, чая, газированных или энергетических напитков, потребляется многими из нас для бодрости, улучшения когнитивной функции и поднятия настроения. Так что если по утрам вам кажется, что без чашки кофе вы не человек, то вы определенно не одиноки.
К счастью, у кофеина в рационе масса преимуществ, так что это несколько оправдывает даже несколько литров кофе в день. С другой стороны, у него — и об этом нельзя забывать — есть и побочные эффекты. Так сколько кофе в день пить безопасно? И чем может обернуться для организма превышение нормы? Разбираемся прямо сейчас.
Чем опасен избыток кофеина
Кофеин является стимулятором, и исследования показывают, что небольшое количество кофеина действительно может улучшить наши умственные способности и скорость реакции. Другие исследования при этом, напоминает Very Well, утверждают, что кофе полезен для мозга и в долгосрочной перспективе (хотя это, будем справедливы, требует тщательной проверки).
Хорошая новость в том, что большинство взрослых не сталкиваются с эффектами интоксикации кофеином, выпивая менее 250 мг кофеина (около 2,5 чашек кофе) в день. Куда больше шансов столкнуться с «побочкой» у тех, кто потребляет больше рекомендуемых 400 мг в день (то есть, больше четырех чашек кофе).
Проблема в том, что те же стимулирующие свойства кофеина, за которые мы его так любим, повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, увеличивают тревожность (то, что еще называют «кофеиновой дрожью»), могут спровоцировать бессонницу и диарею. В числе других, менее распространенных, побочных эффектов: головные боли, частое мочеиспускание, расстройство желудка и мышечные спазмы.
Хотя долгое время считалось, что кофеин, способный действовать как мочегонное средство, может привести к обезвоженности, на самом деле это не так. Ученые выяснили, что со временем наш организм приспосабливается к кофеину, так что выпивать стакан воды после каждой чашки кофе — при условии, что в целом вы соблюдаете норму потребления воды — не обязательно и даже не нужно.
Наконец, эксперты в области здорового питания советуют избегать таблеток, конфет и порошков с кофеином, которые обещают очень быстро вернуть вам бодрость. Да, они делают именно это. Но беда в том, что такие продукты доставляют в тело слишком много кофеина за короткое время, так что риск негативных последствий, связанных с его потреблением, здесь существенно увеличивается.
Сколько кофе пить безопасно
Ученые, изучающие влияние кофеина на человеческий организм, сходятся во мнении, то потребление до 400 мг кофеина в
Кофе без вреда. Сколько чашек можно выпить без ущерба для здоровья | Правильное питание | Здоровье
Просто добавь воды
Многие пьют растворимый кофе, оптимистично считая, что это – натуральный кофе, только особым образом выпаренный. Но это не так, единственное достоинство растворимого напитка – почти мгновенное приготовление. Даже в самом дорогом порошке кофе только четвертая часть. Остальное – ароматизаторы, красители, консерванты. Часто для удешевления в напиток добавляют наполнители, например, из кукурузной муки. Поэтому врачи не рекомендуют пить больше одной чашки растворимого кофе в день.
Еще один минус порошкового кофе состоит в том, что этот напиток содержит в разы больше кофеина, чем его натуральный собрат. Поэтому большое количество растворимого кофе заставляет сердце биться чаще, повышает давление и нарушает сон. Кроме того, кофеин – сильнейший стимулятор выделения желудочного сока. Кофе имеет сильную степень кислотности и часто вызывает изжогу. Поэтому не стоит пить его натощак, а если есть желудочные заболевания, лучше добавлять в напиток молоко.
А в компании с сигаретой растворимый кофе превращается чуть ли не в яд. Ученые доказали, что такая парочка повышает уровень холестерина, а вред для сердца от этого сочетания удваивается или даже утраивается по сравнению с тем, как влияют на работу сердечно-сосудистой системы кофеин и никотин по отдельности.
Совет. Растворимый кофе нельзя хранить в пластиковой таре, поэтому выбирайте продукт в стеклянных или металлических банках. Лучше покупать дорогие сорта, так как в дешевых напитках много химических примесей и добавок.
По зернышку
Поклонникам натурального кофе есть за что ценить любимый напиток. В кофейном зерне содержится много кальция, калия, железа и магния, 30 органических кислот, необходимых нашему организму. В натуральном кофе много антиоксидантов, которые связывают свободные радикалы, тем самым защищая организм от раннего старения. А притягивающий кофейный аромат бодрит, повышает настроение, помогает избавиться от депрессии.
Кофе улучшает работу печени, оказывает стимулирующее действие на организм. Наверное, вы и сами не раз замечали, что после чашечки кофе улучшается работоспособность и усиливается концентрация внимания.
С помощью кофе можно похудеть, так как этот напиток ускоряет обмен веществ. Кофеин расширяет сосуды, улучшает кровоснабжение и помогает избавиться от головной боли.
Натуральный кофе снижает риск развития некоторых заболеваний: диабета, болезней Альцгеймера, Паркинсона, цирроза печени, нарушений сердечного ритма, инсульта, рака груди и простаты. Даже кариес покорился волшебному напитку: оказывается, в кофе есть вещества, которые не позволяют стафилококкам прикрепляться к зубной эмали. Кроме этого кофеин усиливает действие некоторых обезболивающих лекарств.
Но не все так радужно. Если не ограничивать себя в удовольствии пить кофе, то это серьезным образом повлияет на работу сердечно-сосудистой системы. При гипертонии, атеросклерозе, язве желудка, гастрите от кофе лучше полностью отказаться. Да и здоровый человек при переизбытке кофеина будет чувствовать раздражительность, нервозность, повышенное сердцебиение.
Перебарщивать с кофе опасно еще и потому, что действие этого напитка сродни наркотическому – быстро формируется зависимость. Ярчайший пример такой кофемании демонстрировал великий Бальзак, который не мыслил день без 40 чашек кофе! Дело в том, что при привыкании бодрящий эффект кофеина постепенно ослабевает и, чтобы повысить тонус, приходится увеличивать дозу кофе. А в нагрузку кофеманы получают быструю утомляемость и нервозность.
Нельзя забывать и о том, что кофе мешает организму усваивать кальций, а это увеличивает хрупкость костей и портит зубы. Считается, что без вреда для здоровья можно выпить не больше трех чашечек ароматного напитка в день. А беременным и кормящим кофе противопоказан, так как кофеин проникает в плаценту и в грудное молоко, что приводит к ухудшению усвояемости железа и других минеральных элементов.
Кофе выводит из организма лишнюю жидкость, тем самым снимая отеки. Это его качество широко используется косметологами.
Кофе помогает бороться с целлюлитом. Удобнее всего добавить свежемолотый порошок в готовый антицеллюлитный крем.
Можно применять натуральный молотый кофе в качестве скраба. Перед употреблением нужно смешать его с медом, сливками или просто с водой. Кожа после таких процедур становится упругой, гладкой и здоровой. Для этой цели подойдет также гуща из-под вареного кофе.
Совет. Выбирайте натуральный кофе в вакуумной упаковке, она отлично сохраняет кофейный аромат. А чтобы узнать заранее, понравится вам запах кофе или нет, обратите внимание на специальную мембрану на пакете, сейчас очень многие производители делают упаковку с нею. Мембрана выпускает воздух наружу, но не пропускает внутрь пакета.
Качественный кофе должен пахнуть только кофе. Если примешиваются запахи гари, затхлости, посторонние примеси, значит, всему виной неправильная обжарка зерен с последующим неправильным хранением.
Полезно или вредно пить очень много кофе в день? Что будет происходить в организме, если пить много крепкого кофе каждый день?
В данной статье мы рассмотрим, какое влияние оказывает на организм частый прием крепкого кофе. А также узнаем симптомы кофейной передозировки при систематическом употреблении крепкого кофе и после единичного случая.
Ароматный и бодрящий кофе только своим видом и запахом помогает отогнать усталость. Хотя, возможно, это заслуга самовнушения. В период интенсивной работы или большой загруженности мы увеличиваем дозу кофеина до максимальных показателей. Давайте же рассмотрим, как отразится на организме прием крепкого кофе в большом количестве, да еще и при систематическом употреблении.
Полезно или вредно пить много крепкого кофе каждый день?
Кофе бывает различного приготовления. От этого напрямую зависит его влияние на организм. Также учитывайте еще и производителя, поскольку состав кофе играет немаловажную роль. Если говорить о пользе данного продукта, то стоит исключить порошкообразные растворимые напитки.
В них не только ниже показатель кофеина, но и полезные свойства значительно опускаются. Назвать растворимый кофе абсолютно бесполезным или вредным также нельзя, но должного эффекта он не произведет. Ведь весомая доля в его составе отводится синтетическим добавкам.
Ниже речь пойдет о натуральном кофе.
Полезные свойства кофе
Это отличное средство для поднятия давления, поэтому гипотоникам он необходим.
Кофе содержит в своем составе антиоксиданты, которые значительно улучшают иммунитет, замедляют старение (!) и повышают общую работоспособность организма.
Также этот элемент снижает стресс в организме при регулярном приеме. Правда, вопрос немного спорный. Есть теория, что для этого нужно выпить не менее 5 чашек подряд, а это уже отыграется на нервной и сердечной системе не в лучшую сторону.
Не стоит забывать о минералах, витаминах и протеинах, которые ученые обнаружили в составе такого ароматного напитка.
В нем есть кафеоль, что прочищает сосуды и улучшает их проходимость, а также устраняет холестерин.
Работоспособность мозга повышается, а память улучшается при постоянном приеме такого питья. Поскольку в нем есть такие необходимые полисахариды. Кстати, коричневый цвет зерен также их заслуга.
Спортсменам и тем, кто просто занимается физическими нагрузками, он поможет устранить мышечные боли.
А чтобы взбодриться перед серьезной тренировкой, рекомендовано выпивать по две чашки крепкого кофе.
Это мочегонный напиток. Также он предотвращает скопление жиров в организме. Поэтому кофе помогает бороться с лишним весом.
А это влечет за собой еще профилактику от отеков и камней в почках.
Важно: Для мужчин каждодневный прием кофе в разумных количествах полезен для потенции. Отмечено, что у любителей кофе с ней даже в возрасте редко бывают проблемы.
Ароматный кофе помогает хорошо взбодриться утром
Кстати, для здоровых людей кофеин выступает профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Не забываем, что это самый сильный природный стимулятор, что помогает зарядиться энергией. Тем самым, проснуться и повысить работоспособность.
Если пить кофе каждый день по одной чашке, то вы получаете полнейшую защиту от возможных в будущем заболеваний Паркинсона и Альцгеймера.
А также ему отводится первое место в профилактике диабета 2 типа.
Если думаете, что кофеин негативно влияет на ваши зубы, тогда следует вас успокоить. Этот напиток, наоборот, снижает активность вредных микроорганизмов. Тем самым, защищает от кариеса. Только не забывайте пить его без сахара.
Более того, кофе препятствует образованию рака в ротовой полости и горле.
Если страдаете от аллергии, то кофе поможет снизить ее симптомы, точнее вспышки проявления. Кофеин снижает выработку гистамина, что и провоцирует аллергические реакции.
Кофеин на целых 20% борется с циррозом печени. Парадоксально, но кофе показан тем, кто увлекается алкоголем.
А еще курильщикам, особенно заядлым, поскольку этот напиток устраняет негативные последствия никотина на организм.
Кофе повышает выборку желудочного сока, что показано людям с пониженной кислотностью желудка.
Важно: Кофе препятствует образованию рака. Причем пропорции зависят напрямую от количества выпитого кофе в день. Ученые установили, что заядлые любительницы кофе (то есть, выпивавшие минимум 5 кружек день), больше чем на 50% менее подвержены раку груди!
Как видно, есть положительные моменты и польза от такого напитка. Но речь идет о натуральном кофе и за оптимальную дозу. То есть, не более 2 чашек в день. Кстати, различные добавки сказываются на его пользе. Но теперь коснемся важного аспекта, какие же негативные последствия несет нам кофе при постоянном употреблении в большом количестве.
Натуральный кофе не только вкусный, но и полезный
Негативные, вредные стороны напитка кофе
Кофе признан наркотическим веществом, что занимает почетное место по масштабам вызывания зависимости. Причем у людей действительно могут наблюдаться подобные симптомы, говорящие о нехватки нужного вещества. Это и головокружение, и расширение сосудов, раздражительность, апатия и слабость, и даже повышение температуры. Не все признаки сразу будут видны, но возможно их проявление в некоторой степени.
Но это не единственная схожесть с наркотическим веществом – кофеин создает иллюзию. Смотрите, вы выпиваете первую чашку и получаете прилив энергии. Но после выведения кофеина, организм не просто возвращается в прежнее состояние, а даже опускается на нижний уровень. Поэтому, чтобы нормально себя чувствовать, нужно пить часто и много кофе.
Самая острая проблема, которую создает кофе – это обезвоживание организма. Повторимся, что кофе симулирует работу мочевой системы, повышая ее активность в несколько раз. Но от этого из организма выходит и необходимая влага. Поэтому стоит позаботиться о дополнительном поступлении жидкости в организм.
Особенно, ситуация обостряется при употреблении больших дозировок. Происходит обратный эффект и жидкость начинает накапливаться, провоцируя отечности.
Кофе – вымывает кальций! Более того, он не дает ему даже усвоиться. Поэтому, кофе противопоказан тем, кто страдает костными недугами и имеет проблемы с сосудистой системой. Дело в том, что недостаток кальция разрушает не только зубную эмаль и костную ткань, но и вытягивает из сосудов их эластичность.
Не забывайте еще и о важных элементах цинка, калия и фосфора. Последнее вещество также играет важную роль в здоровье зубов и костей. А вот калий необходим нашей нервной системе и водно-солевому балансу, чтобы нормально функционировал весь организм. Цинк также заботится о состоянии наших зубов, волос, кожи и костей.
Крепкий кофе вымывает кальций из организма
Кстати, зубы страдают еще и внешними характеристиками. Ведь кофе изменяет их цвет, окрашивая в желтый и даже коричневый оттенок. То есть, о белоснежной улыбке можете забыть. Даже регулярная чистка зубов не всегда может справиться с такой проблемой.
Важно: Беременным такой напиток категорически запрещен! Дело в том, что он способствует тонусу матки и повышает возможность выкидыша более чем в 2 раза.
Кофе ускоряет обмен веществ и выработку желудочного сока. Именно по этой причине его следует с осторожностью пить при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Выпивать чашку кофе натощак противопоказано! Ведь происходит огромная нагрузка на кишечник, что станет причиной развития гастрита и даже язвы.
Кофеин способен погасить изжогу, визуально сняв симптомы. Но вот опять находится в нем сходство с наркотическим веществом, поскольку эту же изжогу и порождает чрезмерный прием кофе. Особенно, ситуация усугубляется при приеме напитка утром на голодный желудок.
Также кофе успокаивает нервную систему и расширяет сосуды головного мозга. Но это хорошо выглядит только при соблюдении должного количества в день. Если вы излишне увлекаетесь кофе, тогда внезапные и сильные мигрени начнут вас преследовать.
А если вы поглощаете такой напиток еще и после обеда, не контролируя время и дозу его приема, то еще и хроническую бессонницу можете заработать.
Каждый неоднократно слышал, что кофеин запрещен при заболеваниях сердца. Это верно и неоспоримо, ведь кофе учащает пульс и сердцебиение, а также повышает давление на несколько единиц. Это все дает дополнительную нагрузку на сердце. А выработка адреналина может даже спровоцировать инфаркт или инсульт.
Приучите себя пить кофе только с завтраком, чтобы устранить негативное воздействие на желудок
Большая нагрузка ложится на почки, что под воздействием кофеина в больших дозах вырабатывают и большое количество кортизола. А он вызывает сбои в работе щитовидной железы. И вот она уже может спровоцировать гормональные сбои в организме, что чреваты ожирением, а не просто лишним весом. Но это касается только частого и большого употребления кофе.
Важно: Щитовидная железа выражает свое недовольство от кофе через ломкие ногти, жирную или чрезмерно сухую кожу, а также через выпадение волос.
Большие дозировки кофе, да еще и в сочетании с алкоголем только создают огромную нагрузку на печень. Ведь ей приходиться непрерывно работать, чтобы нейтрализовать и вывести все яды из организма.
Также отмечено, что кофеин снижает чувствительность и выработку тестостерона. А это уменьшает либидо и ощущения от половой близости. Кстати, на качестве процесса это также отражается.
Кофе вызывает галлюцинации, как зрительные, так и слуховые.
Рядом с ними идет еще дрожь в руках и частое головокружение. Это случается и при постоянном приеме большого количества кофе, и во время отсутствия кофеина некоторое время. То есть, организм начинает протестовать.
Страдает психическая сторона – наблюдается постоянная усталость и апатия, а также раздражительность и даже озлобленность. Это обостряется, когда организм не получил необходимую «дозу» кофеина.
Кофе в больших дозах и при систематическом употреблении вызывает зависимость
Что будет происходить в организме, если пить много крепкого кофе каждый день?
Повторимся, что допустимая суточная норма – не более 3 чашек. В пределах нормы с крепким здоровьем можно выпить до 5-6 чашек. Но лучше со своим здоровьем так не рисковать. Играет роль еще и время приема кофе. До сна его нужно пить минимум за 6 часов. А в идеале – и вовсе за 12 часов. Вооружитесь правилом – не пить много крепкого кофе после обеда!
Ни в коем случае не пейте кофе натощак! Да, он вырабатывает желудочную кислоту в больших количествах. Если вы пропускаете приемы пищи или начинаете утро с кофе без завтрака, тогда изжога, гастрит и прочие комплектующие будут вам прилагаться.
Желудочный сок разъедает в прямом смысле слова стенки кишечника, делая его уязвимым перед различными микробами и бактериями. Поэтому систематический прием большого количества кофе вызовет частые боли в области желудка.
Печень также выскажет свое негодование через регулярные колики в правом боку. Ведь на нее ложится дополнительная нагрузка в нейтрализации токсинов.
Повышенное давление от больших и частых дозировок кофе ухудшит проходимость сосудов и чрезмерно усилит работу сердца. А это станет для него дополнительной нагрузкой.
Назреет хроническая нехватка кальция и прочих важных элементов.
Кофеин блокирует рецепторы, что распознают усталость. Но из-за этого организм полноценно не отдыхает, поэтому происходит накопление энергетического истощения.
Начинают страдать почки, поскольку повышается риск недержания мочи. Причем статистика говорит об неутешительных показателях – примерно 70% любителей кофе имеют такие последствия.
Чтобы не было проблем со здоровьем, пейте кофе в умеренных дозах
Женщины, привыкшие пить много крепкого кофе, больше подвержены частым болевым и неприятным симптомам во время критических дней или менопаузы.
А пара, что пытается зачать ребенка, имеет значительно ниже показатели для этого, а вот шансы выкидыша увеличиваются в 2 раза.
У женщин также повышается риск возникновения фиброзно-кистозной болезни молочной железы.
Возможно хроническое повышение артериального давления и проявление целого ряда заболевания в области сердечно-сосудистой системы.
Постоянные головные боли, от которых даже не помогают таблетки, указывают на большое скопление кофеина в организме.
А если вы захотите от него отказаться, тогда проявится кофейная зависимость во всей красе и со всеми симптомами. Особенно усилится желание выпить кофе, а вы себя будете чувствовать разбитым и вялым.
Кофеин в организме начинает «работать» спустя 15-20 минут после приема, а апогея его деятельности наступает через час. Но затем идет выведение кофеина из организма и его воздействие идет на спад. В среднем, это занимает 4-6 часов. Поэтому, вторую чашку кофе пить нужно не раньше, чем через 4 часа!
Крепкий кофе каждый день приводит к скоплению усталости и нервному истощению организма
Важно: Отравление организма кофе возможно в том случае, если вы за один раз выпьете примерно 20 чашек эспрессо. Но принимать более 2-3 чашек в день или, тем более, за один прием категорически нельзя. Именно это часто становится причиной передозировки, которую многие перекладывают на плохой сон, недосып или просто неудачный день.
Что будет, если превысить допустимую дозу кофе?
Если один раз превышена допустимая дозировка кофе:
Сердцебиение очень сильно учащается и человек начинает испытывать общее недомогание.
Как дополнительный симптом, возникает сильная головная боль. Но это также может сказываться при постоянном употреблении большого количества кофе.
Вместе с этим также наблюдается нервозность и высокая раздражительность.
Появляется тремор, то есть, начинают дрожать руки.
Если пить много крепкого кофе:
При резком и большом поступлении кофеина организм сразу же начинает показывать недовольство через слабость, головокружение и предобморочное состояние. Все это заслуга резкого спазма сосудов головного мозга.
Также наблюдается тошнота, а в сильных случаях (или в связи с индивидуальными показателями) возможна даже рвота.
Может начаться диарея. Кстати, иногда организм подобным образом сообщает о большом приеме кофе длительное время. Тогда возможны частые и затяжные приступы диареи без причины.
Повышается потоотделение. Причем не только в летнее время, человека просто «бросает в пот».
Из-за резкой нехватки влаги ощущается сухость во рту.
У человека замедляются все ощущения и мышление.
Частые и сильные головные боли говорят о большом скоплении кофеина в организме
Регулярное и частое потребление крепкого кофе:
Главным образом страдает нервная система, которая работает в перегруженном режиме. Происходит систематическое истощение организма, что выражается сильной раздражительностью и вспыльчивостью.
Начинает сильно проявляться кофейная зависимость. Ведь человек старается себя чувствовать бодро и весело, выпевая очередную чашку кофе. Но ведь он просто возвращается в нормальное состояние. То есть, так он бы себя чувствовал, если бы не выпил предыдущую чашку кофейного напитка.
Ухудшается аппетит, что влечет за собой усугубление возможных заболеваний с желудком. Если они еще не появились, тогда пропуски еды и повышенный выработок желудочного сока однозначно приведут к гастриту или даже язве.
Это потянет за собой снижение иммунитета. Поэтому возможны частые и затяжные заболевания или даже обострение их хронических форм.
Нарушается сон, появляется бессонница. Кстати, возможны частые кошмарные сновидения и ночные просыпания без причины.
Иногда они возникают из-за частого мочеиспускания.
Мозг перестает работать нормально, поэтому не может даже после дозировки полноценно мыслить.
Но это касается только каждодневных приемов большого количества крепкого кофе. Иногда побаловать себя чашечкой кофе не только можно, но и нужно. Просто запомните – во всем нужно придерживаться золотой средины.
Видео: Что будет, если пить много кофе каждый день?
Почему нельзя пить много кофе? Противопоказания, видео
Кофе – божественный «нектар», который любят и ежедневно употребляют во всем мире.
Но умеренность должна быть во всем, так как в этом заключается принцип здорового образа жизни. Кофе – замечательный бодрящий напиток, которые поднимает настроение, приносит удовольствие, бодрит, и нужно уметь правильно его употреблять.
Кофе не должен быть просто жидкостью, которую вы пьете также часто как воду. Кофе – это награда, и получать от него удовольствие тоже нужно уметь. Только если вы пьете этот напиток редко, он принесет вам радость, в противном случае можно заработать кучу неприятных ощущений и даже заболеваний.
Правда, врачи не рекомендуют злоупотреблять этим напитком. В этой статье мы попытаемся дать ответ на вопрос, почему нельзя пить много кофе и что за последствия могут быть от этого. И что делать тем, кто просто не в состоянии проснуться от чая, ведь им жизненно необходимо пить много кофе по утрам.
Сколько чашек кофе считается суточной нормой
Специалисты постоянно дискутируют на тему, сколько можно пить кофе в день, чтобы не нанести вред организму, и к единому выводу пока так и не пришли. В чем причина? В индивидуальности каждого человека. Некоторым достаточно выпить всего одну чашку ароматного напитка, и сердце начинает буквально выскакивать из груди, другие выпивают по 3–5 чашек в день и чувствуют себя прекрасно.
Чтобы понять, насколько негативно может воздействовать чрезмерное употребление напитка, должно пройти немало времени, и стаж вашего кофеманства должен быть довольно внушительным. Неприятные симптомы начинают давать о себе знать, когда человек «сидит на кофе» полгода и дольше.
Выпивая более 5 чашек в день можно быть уверенным, что скоро начнутся:
неврозы,
бессонница;
депрессии;
раздражительность;
апатия.
Избавиться от этих проблем нельзя просто сократив употребление кофе. Для этого потребуется много времени, сил, денег, а главное — возможно, придется отказаться от любимого напитка!
Но проблема еще и в том, что когда человек привыкает пить кофе литрами, напиток перестает доставлять ему удовольствие, бодрить и поддерживать организм в тонусе.
Человек начинает это понимать, старается вернуть былые ощущения увеличением дозы, что приводит только к ухудшению здоровья и депрессии.
По сути, тоже самое происходит с наркоманами, которые в погоне за кайфом пытаются увеличить дозу, а к чему это приводит, все хорошо знают.
Сердечно-сосудистая система и кофеин
Употребление вкусного напитка в больших дозах крайне вредно для вашего организма. И во всем виноват кофеин, который есть в каждой чашке бодрящего «нектара».
По существу – это натуральный сильнейший стимулятор, благодаря которому люди по утрам быстро собираются на работу.
Но не всем известно, что кофе действует на ваши сосуды и, конечно, сердце. Если вы успеваете выпивать более четырех чашек в первую половину дня, то готовьтесь к тому, что через некоторое время у вас может случиться тахикардия, головные боли. Как видите, употребление бесчисленных чашек с кофеином вредно для вашего организма, и чем дальше, тем хуже вы будете себя чувствовать. Понятно и ежу, что инфаркт, таким образом, трудно заработать, если только не налегать на сигареты, но вот получить ворох кардиологических болячек можно.
Зависимость
Это ещё одно подтверждение тому, что много кофе действует как наркотик для человека. Было бы глупо сравнивать кофеин с героином или кокаином, но динамика и течение самой зависимости схожи. И заметьте, что вам уже одной чашки мало, вы варите ещё одну, чтобы прийти в себя утром. А через месяц их число просто увеличивается. Вы до сих пор будете говорить, что кофе невредно для вас?
Если человек начинает бороться с кофеином и перестает пить его в больших количествах, то через время он может ощутить следующие симптомы:
слабость;
раздражительность;
повышенная утомляемость;
головокружение.
Это так называемый абстинентный синдром. Все симптомы можно снять, если выпить чашечку крепкого бодрящего напитка. Чтобы разорвать этот порочный круг, человек не только должен понимать, что это вредно быть так зависимым от бодрящего напитка, но и обладать недюжинной силой волей.
Противопоказания: что важно знать
Кофеин не просто бодрит по утрам, но портит вам сердце и вызывает зависимость. Также он приводит к депрессии и бессоннице. А если вы ещё страдает нарушениями здоровья ЖКТ, то к кофе вам приближаться вообще нельзя. Дело в том, что каждая чашка напитка увеличивает кислотность желудочного сока, а это прямой путь к обострению гастрита или язвы.
Беременные женщины и кормящие мамы также должны опасаться кофеина. Доказано, что он провоцирует преждевременные роды, негативно воздействует на развитие плода (сердечно-сосудистую, нервную и костную системы). Так что подумайте в следующий раз, если захотите выпить чашечку — вторую кофе.
Последствия чрезмерного потребления кофе
Чрезмерное употребление кофе, особенно крепкого, приводит к целому букету заболеваний:
Мочеполовые болезни. Постепенно организм обезвоживается, так как кофе является мочегонным средством. На Востоке принято вместе с кофе подавать воду, что делается как раз для того, чтобы поддержать водный баланс в организме. У нас такая традиция не в почете, поэтому страдают и почки, и мочеточник, не говоря уже о склонности часто бегать в туалет.
Заболевания нервной системы. Кофеин, содержащийся в напитке, оказывает тонизирующее воздействие. Утром человек благодаря ему просыпается, испытывает прилив сил, и это хорошо. Но когда для поддержания работоспособности человек пьет слишком много допинга, организм постоянно находится в возбужденном состоянии и практически не отдыхает, благодаря чему приходит истощение моральное и физическое.
Заболевания желудка. Вы замечаете, что у вас появилась изжога? Причиной может стать чрезмерное употребление кофе. Кроме того, он может привести к язве и гастриту, так как напиток повышает кислотность. Если не можете отказаться от большого количества кофе, то хотя бы старайтесь не пить его на голодный желудок, как это любят делать очень многие кофеманы по утрам.
Заболевания сердца. Кофе способен повышать давление, но только на определенное время. После того, как его действие заканчивается, давление опять падает. Представляете, что твориться в организме, когда такой процесс происходит каждые 2-3 часа? Это нагрузка на сердце, и не каждое способно с ней справиться. У людей со здоровой сердечно-сосудистой системой ее работа может нарушиться, а человек с заболеваниями сердца может повысить для себя риск возникновения инфаркта.
Надеемся, что эта статья была для вас полезна, будем благодарны, если вы поделитесь ей со своими друзьями в соц. сетях. Хорошего дня и до новых встреч!
Сколько чашек кофе можно пить в день без вреда для здоровья: натурального, растворимого, без кофеина
Одни люди пьют кофеиносодержащие напитки осторожно: всего полчашечки после завтрака, и хватит, а то вредно. Другие выпивают за работой 4-6 чашек – ведь вкусно, бодрит, да и дискомфорта не доставляет. Где же истина, сколько кофе можно пить в день без вреда для здоровья? Канадские исследователи провели опытные тесты и представили результат.
Уточняем объемы кофейных чашек
Перед тем, как обсуждать, сколько чашек кофе или кофейного напитка рекомендуется выпивать в день относительно здоровому взрослому человеку, нужно определиться со стандартами подсчета. Для одних чашка – это около 100 мл жидкости, для других – 350-граммовая кружка. Кто-то сыпет пол-ложки порошка, другие варят полную турку.
Для подсчета среднего значения, от которого можно было бы отталкиваться, ученые приняли за единицу измерения Кофейную Единицу, КЕ: 100 мг кофеина. Эта доза содержится:
В 50-60 мл эспрессо – двойная порция напитка;
200 мл вареного зернового кофе.
Для большинства людей условно безопасны 400 мг кофеина в сутки, то есть:
8 чашек эспрессо или 4 двойных;
800 мл заваренного в турке.
Разовая безопасная доза за один прием – 2 КЕ, 200 мг кофеина:
4 чашки или два двойных эспрессо;
400 мл кофе по-турецки (многие так и пьют, большими чашками).
Между приемами этих доз желательно выдержать около 6 часов, за это время кофеин выведется из организма. Если вы пьете меньшими объемами, по 1 КЕ за раз, можно заваривать новую чашку часа через 3-4.
Кофе с кофеином, без кофеина, растворимый
Сколько примерно ложек кофе мы кладем на чашку? У каждого свои привычки и вкусы, и однозначно сказать сложно. В среднем считается, что 100 мг кофеина, то есть, 1 КЕ, это:
3 чайных ложечки с горкой – для молотого кофе;
2 чайных ложечки растворимого кофе.
Если вы кладете больше или меньше, рассчитывайте количество кофеина, отталкиваясь от этих значений.
Имеет значение количество насыпаемого сухого вещества, и чуть меньшее – его концентрация. 2 ложки на полчашки воды, и на полную чашку, по вреду для организма относительно равны, хотя чем больше воды – тем все же, чуть безопаснее.
Кофе натуральный, молотый
Напиток из молотых обжаренных зерен в адекватных объемах имеет позитивное влияние. Исследовательскими институтами доказано, что 4 КЕ в день снижают:
На 85% – риск цирроза печени;
На 50% – риск раковых образований в печени;
На 65% – риск появления болезни Альцгеймера;
На 80% – риск болезни Паркинсона;
На 20% – риск депрессивных состояний;
На 30% – риск появления сахарного диабета II типа;
Это – 8 порций эспрессо или 4 порции кофе, вареного в турке по 200 мл.
При увеличении количества напитка весь положительный эффект сходит на нет, так как увеличивается нагрузка на все системы организма, особенно – на сердечно-сосудистую.
Сколько чашек растворимого кофе можно пить в день
Несмотря на то, что содержание кофеина в нем меньше, и 1 КЕ составляет около 500 мл напитка, то есть, в день как бы можно пить до 2 литров, это расчет по кофеину.
Но кроме кофеина в сухом веществе содержатся стабилизаторы, эмульгаторы, красители, иногда добавляется наполнитель, например, из кукурузной муки. Все это выпаривается кислотами и химическими растворителями, которые не полностью вымываются из напитка. Даже в самом дорогом порошке натурального кофе – не более 25%, а чаще – и вовсе около 15%.
Существует экологический растворимый кофе, произведенный без использования химии, но он стоит очень дорого, и в отечественных магазинах не продается.
Ученые не советуют постоянно использовать растворимые порошки и гранулы кофейного напитка вообще, но в целом, чашка в 200 мл единоразово не нанесет особого ущерба здоровью.
Сколько чашек кофе без кофеина можно пить в день без вреда
В 200 мл напитка содержится около 5 мг кофеина. Это очень мало, и в плане кофеина напиток почти безвредный, даже если пить его литрами.
Но здесь работает тот же принцип, что и с растворимым кофе. Кроме кофеина, в составе напитка есть и другие компоненты. Только в растворимом это химические добавки и растворители, а в натуральном декафеинизированном – природные кислоты, сахара и жиры. В больших объемах они негативно влияют на желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему.
То есть, и декафеинизированный напиток желательно ограничивать: до 4 чашек по 200 мл в день.
Напитки и коктейли
Далеко не все кофеманы пьют чистый черный напиток. Очень многие добавляют молоко, сливки, пенку, сиропы и прочее. Как рассчитать безопасные объемы кофе с добавками в день?
Принцип примерно тот же. Молоко несколько замедляет всасывание активных веществ, что щадящее действует на сердце и сосуды, но в целом, не слишком меняет картину. Большинство коктейлей готовятся на базе эспрессо, то есть, можно производить расчеты, исходя из него.
Латте – коктейль примерно в 200 мл, иногда – 400 или 450 мл. Для порции в 200 мл используется 1 порция двойного эспрессо, значит, 1 КЕ. В двойном, 400 мл, обычно две таких порции, то есть, большого латте стоит пить не более 2 стаканов в сутки, стандартного – 4. За счет добавления большого количества молока можно чуть повысить дозу, если вы обычно пьете много кофе и не испытываете негативных последствий: 3 чашки большого или 5-6 стаканов стандартного латте.
Капучино – средняя порция – 150 – 180 мл, то есть, порция двойного эспрессо, к которому добавлено молоко и пена. 4-5 стандартных стаканов или 2-3 больших стакана в день с перерывом между ними 3-4 часа, не повредят здоровью.
Несколько важных рекомендаций от медиков:
Если вы хотели бы снизить негативное влияние кофеина на организм, прислушайтесь к следующим советам:
Выбирайте арабику, а не робусту, в ней меньше кофеина, хотя важное значение имеет конкретный сорт и место произрастания, а также способ обработки и заваривания зерен.
Если вы пьете кофе примерно через полчаса-час после еды, можете добавить себе одну чашку. Если натощак – убирайте как минимум одну.
Старайтесь не пить новую чашку, если предыдущую вы пили менее 3 часов назад.
В стрессовых ситуациях, при недосыпе или слабости, снижайте количество допустимых чашек на одну. Организм ослаблен, и острее воспринимает стимуляторы.
Курильщикам также стоит уменьшить безопасную дозу кофе в день на одну чашку, так как никотин сужает сосуды, а сердце и так бьется быстрее, у него получается двойная нагрузка.
Выводы: сколько чашек кофе можно пить в день
Ученые рассчитали безопасную дозу для здорового взрослого человека: это 400 мг кофеина в сутки. Примерно 8 стандартных эспрессо или 4 порции кофе по-турецки по 200 мл.
Растворимый напиток содержит меньше кофеина и больше химии, так что – не более 1 стакана в день. Декафеинизированного также не стоит пить больше 4-5 чашек, так как там много природных кислот, которые также не полезны для сердца и сосудов.
Капучино и латте можно пить до 5-6 чашек в день, если понимать под чашкой 150-200 мл напитка.
Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!
польза и вред для здоровья, состав, виды, как варить
Польза и вред кофе — насущный и интересный вопрос, поскольку любят этот напиток многие, но в общественных стереотипах он считается скорее вредным. Чтобы разобраться в истинных свойствах продукта, нужно внимательно изучить его влияние на организм.
Виды и сорта кофе
На мировом рынке представлено довольно много кофейных разновидностей, однако выделить можно 3 основных сорта.
Арабика. Кофейные зерна данного сорта содержат до 1,5% кофеина, напиток отличается мягким вкусом с легкой кислинкой и нежным ароматом.
Либерика. Кофеина сорт содержит примерно столько же, сколько и арабика, однако отличается более выраженным ароматом и менее насыщенным вкусом.
Робуста. В данном сорте содержится наивысший объем кофеина — до 3%. Робусту отличает выраженная горечь и терпкость, напиток обладает заметными вяжущими свойствами.
По популярности в большинстве стран мира лидирует арабика. При этом зерна сорта робуста стоят дешевле, поэтому их часто добавляют в кофейные смеси, чтобы снизить стоимость продукта, но обеспечить более яркий вкус.
Состав кофейного зерна
Польза кофе для организма при умеренном употреблении довольно велика, а обеспечивает ее химический состав зерен. В натуральном полезном продукте присутствуют:
витамины В1 и В2;
витамины Е и РР;
минералы — калий и железо, фосфор и кальций;
зола и пищевые волокна;
магний и натрий;
органические кислоты;
моносахариды и дисахариды;
жирные кислоты.
Калорийность полезного продукта во многом зависит от его разновидности и наличия дополнительных ингредиентов. Но в среднем питательность составляет 109 ккал на 100 г.
Полезные свойства кофе
Научные исследования о пользе зернового кофе неоднократно подтвердили наличие у него ценных свойств. При осторожном употреблении полезный напиток оказывает благотворное влияние на здоровье, а именно:
качественно тонизирует и оказывает бодрящий эффект;
стимулирует деятельность мозга и предотвращает развитие болезней Паркинсона и Альцгеймера;
стимулирует выработку серотонина и улучшает настроение, поэтому служит профилактикой депрессивных состояний;
повышает потенцию и помогает сохранять либидо мужчинам и женщинам даже в преклонном возрасте;
улучшает пищеварительные процессы — польза кофе для желудка состоит в том, что продукт повышает уровень кислотности и способствует более быстрому усвоению пищи;
обладает мочегонным эффектом и предотвращает образование камней в почках и желчном пузыре;
понижает уровень глюкозы в крови и защищает от развития сахарного диабета.
Полезные свойства кофе широко применяются в домашней косметологии. Молотые зерна входят в состав многих скрабов и масок, поскольку продукт способствует омоложению кожи, защищает ее от раздражений и глубоко очищает поры. Приносит пользу кофе для волос — в составе домашних масок продукт укрепляет волосяные фолликулы, придает волосам шелковистость, способствует их быстрому росту.
Для женщин
Польза кофе для женщин выражается, прежде всего, в том, что напиток способствует похудению. Продукт не только устраняет отеки, но и способствует выводу из организма шлаков, понижает аппетит — все это способствует ускоренному сбросу лишнего веса.
Польза натурального кофе для женского организма состоит в противоонкологических свойствах. Регулярное употребление напитка препятствует развитию рака груди — зерна содержат большое количество антиоксидантов и защищают женщин от формирования злокачественных опухолей.
В народной косметологии высоко ценится польза кофе для кожи лица. Качественные молотые зерна в домашних масках помогают отрегулировать жирность эпидермиса, делают лицо более подтянутым и гладким.
Для мужчин
Польза кофе для здоровья мужчин выражается в благотворном влиянии продукта на сексуальную активность. Ароматный напиток улучшает работоспособность и мозговую активность, что позволяет добиваться больших успехов в работе. Приносит пользу кофе для спортсменов — напиток повышает выносливость и придает энергии, поэтому многие атлеты употребляют его до или после тренировок.
Для пожилых
Особенно велика польза кофе для сосудов головного мозга в преклонном возрасте. Кровообращение после 50 лет у многих людей естественным образом замедляется, и продукт помогает справиться с этой проблемой за счет выраженного тонизирующего действия. Антиоксиданты в полезном напитке защищают сосуды и ткани от старения, препятствуют развитию старческих болезней, позволяют сохранять ясность ума и хорошую память.
Но при этом нельзя забывать и о вредных свойствах кофе. Сердечно-сосудистая система в преклонном возрасте у многих людей изношена, поэтому продукт в больших количествах может нанести вред — вызвать гипертонический приступ или тахикардию.
Предупреждение! Употреблять напиток нужно не более чашки в день и при отсутствии противопоказаний.
Кофе при беременности и грудном вскармливании
Польза кофе для женского здоровья не всегда одинакова. Во время вынашивания ребенка врачи рекомендуют совсем отказаться от бодрящего напитка и заменить его некрепким чаем. Тонизирующие свойства продукта могут обернуться во вред — создать лишнюю нагрузку на сердце беременной женщины, усилить мышечный тонус и привести к выкидышу.
Не рекомендуется употреблять полезный продукт и в период лактации. Вещества, содержащиеся в кофейных зернах, с материнским молоком попадают в организм младенца, а это может привести к тому, что ребенок начнет хуже спать, и его поведение станет беспокойным.
Можно ли кофе детям
Для детского организма польза и вред натурального кофе будут неравноценными — напиток способен наносить малышам сильный вред. Употребление напитка может негативно повлиять на сердечную и нервную систему ребенка, привести к возникновению гиперактивности.
Впервые давать бодрящий напиток подросткам можно не раньше 14-16 лет, и при этом желательно разбавлять его молоком.
Внимание! При отдельных недугах свойства полезного напитка противопоказаны для детей и подростков полностью, поэтому стоит проконсультироваться с педиатром перед введением его в рацион.
Польза натурального кофе в зернах
В магазинах можно встретить как готовый молотый, так и зерновой кофе. Польза и вред натурального кофе в зернах являются спорным вопросом, поскольку повлиять на организм напиток может по-разному.
К пользе зернового кофе можно отнести более насыщенный вкус и аромат, поскольку эфирные масла в продукте сохраняются в полном объеме. Бодрящий эффект от такого напитка намного сильнее.
Но в этом же заключается главный вред и опасность натурального продукта. Передозировка зерновым напитком может привести к очень неприятным последствиям для желудка, нервной и сердечной системы. Напиток способен вызвать приступ гипертонии или тахикардии, головную боль.
Сколько кофе можно выпить в день
Польза и вред кофе для организма человека напрямую определяются объемами напитка. Поскольку продукт содержит кофеин, даже здоровым людям нельзя употреблять его в количестве более 500 мл в день. Иными словами, за сутки допускается не больше 3-4 чашек напитка и то при условии, что в рационе не присутствует чая или шоколада.
Можно ли пить кофе на ночь
Поскольку напиток обладает выраженными тонизирующими свойствами, пить кофе на ночь строго не рекомендуется. Последнюю чашку напитка желательно принимать не позднее, чем за 6 часов до сна.
Польза кофе с различными добавками
Для придания напитку более интересного вкуса принято использовать различные добавки. Польза от них заключается еще и в том, что некоторые ингредиенты наделяют напиток дополнительными ценными свойствами.
С корицей
Принесет пользу заварной кофе с корицей, прежде всего, он поможет укрепить иммунную сопротивляемость и ускорит обмен веществ. В сочетании с пряной специей принесет пользу кофе при циррозе печени — корица усилит его очищающие и антиоксидантные свойства, ускорит выведение шлаков и токсинов.
Важно! При добавлении в полезный напиток корицы необходимо помнить о безопасных дозировках — не больше половины чайной ложечки в день. При неумеренном употреблении корица нанесет вред здоровью, и после употребления ароматного напитка произойдет ухудшение самочувствия.
С лимоном
Хорошо известны польза и вред кофе с лимоном — это сочетание считается настоящей классикой. Напиток эффективно бодрит, поскольку витамин С, присутствующий в лимоне, усиливает действие кофеина. Продукт улучшает желудочную секрецию и ускоряет процессы клеточного обмена, напиток с лимоном положительно отражается на состоянии кожи.
Для того чтобы лимон не перебивал вкус и аромат кофе, на чашку полезного напитка нужно добавлять всего 1-2 ломтика цитрусового фрукта.
С кардамоном
Приносит пользу и вред кофе с кардамоном — напиток с добавлением ароматной специи ускоряет кровообращение, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, стимулирует работу мозга. Для придания напитку дополнительных полезных свойств и пряного аромата достаточно добавить кардамон всего лишь на кончике ножа.
При этом с осторожностью к данному сочетанию нужно подходить при гипертонии и хронических недугах желудка. Кардамон относится к категории острых пряностей и при неосторожном употреблении может причинить вред.
С имбирем
Кофе с имбирем приносит пользу при простуде, вялом пищеварении и упадке сил напиток тонизирует, ускоряет метаболизм и укрепляет защитные силы организма. Польза кофе с имбирем выражается в том, что данное сочетание стимулирует либидо у мужчин и женщин.
Напиток обладает противорвотными свойствами, поэтому не принесет вреда перед поездками в автомобиле или в общественном транспорте, где многих людей сильно укачивает.
С коньяком
Польза вареного кофе в турке станет больше, если добавить в напиток немного коньяка. Полезный напиток снимет тревожность и стресс, избавит от бессонницы и устранит головную боль. Сочетание является очень полезным для гипотоников, поскольку кофе и коньяк поднимают артериальное давление.
При этом нужно помнить, что польза молотого кофе с коньяком не всегда одинакова. Гипертоникам такой напиток лучше не употреблять, также продукт может причинить вред при заболеваниях желудка и сердца. На чашку натурального кофе будет достаточно добавить всего 30 мл крепкого коньяка — в больших количествах кофеин и алкоголь нанесут безусловный вред.
С медом
Обладает пользой кофе с медом, прежде всего, напиток укрепляет иммунитет, хорошо действует при первых симптомах простуды, оказывает противовоспалительное действие. Широко известна польза кофе без сахара, но употреблять горький неразбавленный напиток нравится не всем, и мед помогает решить проблему. Вкус полезного напитка при его добавлении становится сладким и приятным, но организм не получает никакого вреда даже при повышенном уровне глюкозы.
Совет! Добавлять пчелиный мед рекомендуется не сразу после приготовления напитка, а тогда, когда он немного остынет — под воздействием высоких температур мед теряет полезные свойства.
Полезно ли кофе при похудении
Приносит пользу кофе при похудении — напиток регулирует аппетит и способствует более быстрому сжиганию калорий. К тому же тонизирующие свойства полезного продукта позволяют легче переносить суровые диеты и не чувствовать упадка работоспособности на фоне ограниченного питания. Лучше всего польза кофе при похудении проявляется в сочетании с физическими упражнениями — лишние килограммы уходят очень быстро.
Важно понимать, что кофе на голодный желудок может нанести вред — вызвать изжогу, тошноту и даже привести к возникновению гастрита. Чтобы этого не произошло, лучше не употреблять кофе натощак, а пить его вскоре после завтрака или обеда, примерно через 30-40 минут.
При активном похудении продемонстрирует ценные свойства кофе после тренировки — продукт поможет восстановить силы. К тому же напиток выведет из мышечных волокон молочную кислоту и снизит болевые ощущения.
При каких заболеваниях рекомендуется пить кофе
Продукт не просто обладает полезными свойствами, но и оказывает действенную помощь организму при отдельных недугах. Если соблюдать рекомендованные дозировки, то польза кофе по утрам будет неоспоримой.
Заболевания печени
Приносит пользу кофе для пищеварения, в частности, употреблять его в небольших количествах врачи советуют при циррозе печени и сопутствующих заболеваниях. Польза кофе для печени заключается в том, что зерна продукта содержат клетчатку и способствуют полноценному очищению от токсинов и шлаков.
Продукт снижает нагрузку на орган, выполняющий роль естественного фильтра в организме, и улучшает состояние печени. Однако необходимо помнить о дозировках, 2 чашек в день будет вполне достаточно.
Сахарный диабет 2 типа
Кофеин и полезные кислоты в составе натуральных кофейных зерен приносят пользу при сахарном диабете 2 типа. Свойства продукта препятствуют накоплению особого белка, усугубляющего течение заболевания. Имеет значение польза кофе для щитовидной железы — напиток улучшает работу этого органа и поддерживает здоровые обменные процессы.
Кроме того, при сахарном диабете оказывается востребованной польза кофе для кишечника. В умеренных количествах полезный напиток препятствует возникновению запоров, помогает вовремя избавляться от шлаков, а значит, не допускает ожирения.
Болезни сердца
Ароматный бодрящий напиток далеко не всегда приносит вред при кардиологических недугах. Польза кофе для сердца проявляется при сниженной частоте сердечных сокращений — продукт помогает ускорить пульс до здоровых значений. При грамотном употреблении напитка вероятность развития инфарктов и инсультов только снижается.
Однако кофе при гипертонии и учащенном сердцебиении употреблять не следует — эффект будет обратным, напиток причинит вред.
При онкологии
В составе кофейных зерен присутствует огромное количество антиоксидантов. Это делает продукт эффективным средством против онкологии, его полезно употреблять как для профилактики, так и при существующем недуге. Свойства продукта способствуют омоложению организма и препятствуют распространению свободных радикалов, поэтому риск возникновения злокачественных опухолей при его употреблении снижается.
Как правильно приготовить кофе
Порядок приготовления натурального молотого или зернового продукта вызывает много вопросов. Однако классический рецепт выглядит очень просто:
в кофейную турку насыпают маленькую ложку кофейного порошка — самостоятельно приготовленного из зерен или купленного в магазине;
порошок заливают 150 мл холодной воды и ставят на самый слабый огонь;
через пару минут на поверхности воды начнет подниматься пена — в этот момент потребуется перемешать напиток и тут же снять турку с огня.
Затем горячий напиток разливают по чашкам — предварительно их рекомендуется прогреть, потому что холодная посуда негативно отражается на вкусовых качествах.
Совет! Заливать молотый порошок кипятком прямо в чашке не рекомендуется — при таком способе приготовления вкусовые свойства продукта раскрываются плохо.
Вред кофе и противопоказания к употреблению
Вопреки стереотипам, свойства продукта нечасто наносят вред организму — в основном побочные эффекты проявляются при неправильном употреблении. В частности, большую опасность представляет передозировка полезным продуктом — в больших объемах он негативно сказывается на сердечном ритме, повышает артериальное давление, может вызвать тошноту и боль в желудке.
Полностью отказаться от продукта рекомендуется:
при гипертонии;
при хронических тяжелых недугах сердца;
при камнях в почках;
при беременности и лактации.
С осторожностью употреблять полезный напиток нужно при желудочных недугах — гастрите и язве, негативный эффект может оказать кофе на поджелудочную при панкреатите.
Как выбрать кофе при покупке
Польза от употребления кофе во многом определяется качеством ароматных зерен. Выбирать продукт принято по следующим признакам:
сорт — любителям терпкого горького напитка больше понравится робуста, поклонникам мягкого вкуса и аромата лучше остановить выбор на арабике или либерике;
обжарка — всего существует 4 степени обжарки кофейных зерен, чем ниже этот показатель, тем тоньше и изысканнее вкус и аромат напитка;
внешний вид зерен — арабику легко узнать по вытянутым зернышкам с волнистой полосой посередине, зерна робусты обычно округлые, с прямой полоской.
Для готового молотого продукта имеет значение помол — чем он мельче, тем быстрее раскроются вкус и аромат. Рекомендуется обратить внимание на цену молотого или зернового продукта — натуральный кофе просто не может стоить слишком дешево.
При покупке рекомендуется посмотреть на состав — в хорошем продукте не должно присутствовать ароматизаторов и других добавок.
Сколько можно хранить молотый кофе
Натуральный молотый кофе хранится недолго — всего 6-8 месяцев в закрытом бумажном пакете в темном и сухом месте. Хранить его лучше отдельно от прочих продуктов, иначе аромат продукта может измениться в худшую сторону.
Заключение
Польза и вред кофе зависят от количества употребления ароматного напитка. Если не превышать рекомендованных суточных дозировок и следить за своим самочувствием, полезный продукт благотворно отразится на состоянии организма.
Неделю назад я решила сделать перерыв в тренировках для перезагрузки. В итоге это привело к написанию данной статьи о том, как начать бегать по вечерам (советы для начинающих). И вот как я до такого докатилась.
Занятия спортом перестали воодушевлять, я решила переосмыслить цели и внести изменения в тренировки. Изначально моей целью было повысить свой уровень энергии. А также накачать пресс с кубиками.
Спустя два с половиной месяца энергии у меня хоть отбавляй, кубики тоже где-то там прощупываются, но… их не видно из-за слоя подкожного жира.
Вах, как неприятно! Поэтому, посовещавшись с собой, я решила уменьшить процент этого самого жира.
Неделю, пока отдыхала, ничего интересного мне в голову не приходило. А в воскресенье вдруг неожиданно я поняла, что хочу начать бегать по утрам. Отличный способ избавиться от лишнего жира.
Бег – это одна из лучших кардиотренировок. Он ускоряет обмен веществ, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость организма. И, конечно же, способствует сжиганию жира. А сколько я уже читала о том, как это прекрасно – бегать, когда посыпаешься, как много получаешь энергии на весь день, как это расчудесно, а еще птички поют и все такое!
Внимание!
Но раньше мне как-то совсем не хотелось бегать… А тут вдруг я ни с того, ни с сего созрела. И твердо решила проснуться утром и побежать. Подготовила кроссовки и спортивную одежду, установила приложение для бега. И довольная собой легла спать. А утром… Никуда не побежала, не хватило силы воли вытащить себя на улицу… Какой позор!..
Но ближе к обеду я поняла, что все равно хочу бегать по утрам, хоть даже и вечером. (Не знаю, как у вас, а у меня в голове на тот момент все сошлось). И ближе к 7 часам вечера я побежала на свою утреннюю пробежку, ура! Итак,
Как начать бегать по вечерам
Первым делом я начала изучать литературу на тему, как правильно начать бегать по вечерам (или в любое другое время) начинающим. Сейчас в общих чертах расскажу, что узнала.
Для начала нужно определиться, для чего вы хотите начать бегать. От этого зависит частота, продолжительность и интенсивность тренировок. Например, стремления могут быть такими:
Зарядиться с утра энергией на весь день.
Повысить выносливость организма.
Избавиться от лишнего веса.
Бегом можно заниматься в любое удобное для вас время. Если стоит задача похудеть, то эффективнее всего бегать по утрам сразу после подъема или по вечерам после последнего приема пищи. Это рекомендации специалистов. Тем не менее, всегда стоит прислушиваться к своему организму. На меня после бега нападает голод, поэтому бегать после последнего приема пищи – это не мой вариант.
Если не можете бегать в идеальное для вас время, бегайте в удобное. Лучше вообще в принципе бегать, чем откладывать бег до лучших времен.
Как начать с нуля
Если вам сложно начать так же, как и мне, советую максимально упростить себе задачу. Например, вначале бегать по 5-10 минут. Можно и меньше, если уж совсем трудно себя заставить. А еще лучше – первое время чередовать бег и ходьбу. Например, 1 минута бега – 1 минута ходьба, повторить несколько раз.
Через неделю 2 минуты бега – 1 минута ходьба, и т.д. Я установила на смартфон приложение для бега и настроила интервальные тренировки (у меня это чередование бега и ходьбы). Тетенька из приложения мне сообщает, когда заканчивается один интервал и начинается другой, какая продолжительность интервала, скорость и так далее.
Очень удобно.
Можно использовать обычный таймер или просто засекать нужное время и бежать. На начальном этапе основная задача – приучить себя бегать каждый день (или с той регулярностью, которая вам нужна для достижения цели).
Если вы хотите начать бегать по вечерам или в любое другое время, но при этом есть проблемы со здоровьем, правильно будет предварительно проконсультироваться у своего лечащего врача. Существует ряд противопоказаний для бега. Вот несколько из них:
Как правильно бегать? Интенсивность бега
Интенсивность бега выбирайте в зависимости от состояния вашего организма и от того, какие цели преследуете:
Высокая интенсивность. Это бег с максимальной скоростью в среднем в течение 20 минут. При таком беге сжигается много калорий за минимальное время. Но при этом в основном сжигаются углеводы, а не жир. Поэтому бег такой интенсивности не подходит для похудения.
Низкая интенсивность. Это спокойный бег с низкой скоростью. Подобная интенсивность бега позволяет сжигать много жира, поэтому подходит для похудения. Но так как в данном случае калории сжигаются медленно, рекомендуется бегать не менее 30 минут, если ваша цель – похудеть.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это чередование бега высокой и низкой интенсивности. Вот как это выглядит: в течение 1-2 минут вы бежите на максимальной скорости (или близко к максимальной), далее в течение 1-2 минут – спокойный бег. Рекомендуемая продолжительность данной тренировки – примерно 20 минут. Подобный режим бега позволяет сжечь огромное количество калорий при достаточно короткой продолжительности самой тренировки. Отлично подходит для похудения, что доказано множеством исследований.
Так как здесь мы рассматриваем вопрос, как научиться бегать по утрам или вечерам с нуля, то следует упомянуть, что начинать с высокоинтенсивных интервальных тренировок без хорошей подготовки не стоит. В данном случае идеальный вариант – спокойный бег низкой интенсивности.
По крайней мере первое время, пока организм не привыкнет. Потом уже можно начать экспериментировать со скоростью без большого стресса для организма. И через некоторое время добраться до интервальных тренировок, если они вам необходимы.
Бегать, чтобы похудеть
Если вы решили похудеть, то бег для этой цели идеально подходит. Эффективнее всего для сжигания жира бегать по утрам перед завтраком или вечером после последнего приема пищи.
При утреннем беге натощак в качестве топлива используются жировые отложения. Но если вы, как и я, до этого не занимались бегом, то тренироваться на голодный желудок на начальном этапе может быть сложно.
Вы будете быстро уставать.
Но этого можно избежать, если начать бегать с 5 или 10 минут (или даже меньше) и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. А если вам сложно в принципе вытащить себя утром на пробежку, то можете начать, как и я, с вечернего бега. Когда втянетесь, перенесете тренировку на нужное вам время.
Важно!
Чтобы бег приносил только пользу, очень важно подобрать правильную обувь. У всех производителей спортивной обуви в ассортименте есть кроссовки для бега. А если вы собираетесь бегать по асфальту, то спросите продавца, какие кроссовки подойдут именно для бега по асфальту.
Оказывается, очень много людей занимается бегом. Это я обнаружила, когда начала бегать. Странно, что раньше не замечала! Так что если вы давно задумываетесь, не начать ли и вам бегать по утрам или вечерам, вылезайте на улицу и присоединяйтесь. Может быть, встретимся в парке на пробежке!
Поделитесь статьей со своими мечтающими бегать друзьями:
В этой статье мы будем говорить про бег по вечерам и о том, как правильно бегать по вечерам. Бег по вечерам не менее полезен, чем бег по утрам, и думаю, что это и так понятно.
Бег полезен, так как он увеличивает различные обменные процессы, а так же обогащает клетки нашего организма кислородом, что очень хорошо. Это далеко не все, что может дать нам это замечательное упражнение.
Об этом я так же писал в предыдущих статьях.
Бег по вечерам включает в себя очень много плюсов, и никаких минусов. Впрочем, в утреннем беге тоже нет минусов. Если вы выбрали бег по вечерам, то вам нужно определиться со временем, и не бегать слишком поздно, так как чем ближе к ночи, тем слабее становиться наш организм.
Так же, для бега вечером нужно выбрать безопасный маршрут, — чем меньше машин, тем лучше. Если по близости нет автомобилей, то можно надеть наушники. Советую избегать пробежек в то время, когда уже стемнело, так как можно без проблем подвернуть ногу.
Сам я неоднократно бегал по темноте, и не один раз приходилось спотыкаться, но травм не было. Бегайте лучше в то время когда светло.
Плохо то, что под вечер в воздухе много пыли, которая была поднята автомобилями, но, это не важно, если ваш маршрут будет далеко от дорог.
Совет!
Во время вечернего бега больше идет потеря жира, чем мышечной массы, но многие заблуждаются, полагая, что утренний бег сам по себе заставляет «таять» мышечную массу. Если утром перекусить, и только потом бежать, то потери мышечной массы не будет.
Конечно же, бежать нужно не сразу после еды. Вот в принципе и все, что я хотел сказать про бег по вечерам непосредственно.
Бег утром или вечером
Что лучше выбрать, — бег утром или вечером? Думаю, что вы можете сами ответить на этот вопрос, так как ответ на него зависит от вашего биоритма, и не от чего другого. В целом, бег утром или вечером не отличаются друг от друга, а вот люди отличаются. Есть жаворонки, а есть совы.
Жаворонки, как известно, встают рано, и человек с соответствующим биоритмом, может без особых психологических трудностей выйти на пробежку. «Сова» же, может рано встать, пробежаться, а потом снова лечь спать, так как не выспалась.
В принципе, во сне после бега нет ничего плохого, но зачем себя насиловать… Я «сова», и неоднократно вставал на утренние пробежки, и очень часто после пробежек я снова «вырубался». Ложусь я поздно, и рано встать мне не так просто.
И это относится ко всем «совам», — для вас лучшее время для пробежки — вечер. Не нужно себя насиловать в этом плане, — слушайте свое тело.
И все же, если не упираться в биоритмы, бег утром или вечером? Ну, что тут сказать. Вечером, после работы или учебы мы можем расслабиться и отдохнуть, так как у нас есть свободное время. Но зачем заниматься всякими глупостями (отдохнем когда…), если можно пробежаться.
Нам не нужно ворочаться 10 минут в постели, заставляя себя встать и постоянно отключать будильник. Нам даже не нужно проявлять силу воли для подъема. Вечером мы свободны, и вольны распоряжаться своим временем как угодно.
Вечерний бег в психологическом плане намного проще, так как отпадают некоторые факторы сопротивления.
Польза бега вечером. Как правильно бегать по вечерам
С самого утра наше тело больше напряжено, чем ближе к вечеру. Время перехода с состояние сна в бодрствующее состояние, влечет за собой нагрузку на нервную систему и сердце, — главную мышцу нашего организма. Соответственно, увеличивается нагрузка на сосуды нашего мозга. Вечерний же бег подразумевает под собой более сконцентрированную нагрузку на мышцы нашего организма.
Теперь хочу привести немного фактов. Если говорить об утреннем беге, то доказано, что утренний бег не воздействует положительно на почки и печень. В то же время, вечерний бег в период с 6 до 8 часов приводит к регенерации клеток нашей печени, а так же, начинают интенсивно очищаться почки. Если верить фактам, то польза бега вечером очевидна.
Если вы хотите укрепить свое здоровье, то возможно, больше подойдет вечерний бег трусцой. Он воздействует профилактически на сердечнососудистую систему. Но не забывайте, что перед пробежкой нужно делать разминку.
Внимание!
За счет этого сердечная мышца начинает работать более активно, и вследствие этого наше кровообращение улучшается. Но самым главным я считаю, что если регулярно заниматься, начинается очищение кровеносных сосудов, которые были атрофированы за период вашего бездействия.
Это ведет к оздоровлению больших органов, так как к ним начинает лучше поступать кровь.
Как мы уже говорили, мы живем по биоритмам. Мы утром просыпаемся, но некоторые органы еще могут быть не готовы к нагрузкам, так как просыпается тело не одновременно. Организм в этот период разбалансирован, и может быть не готов к нужным нам действия.
Лучше, чтоб до физических нагрузок прошло 1,5 — 2 часа. Считается, что самое лучшее время для тренировок, это период с 18:00 до 20:00. В это время организм работает слажено, и без проблем справиться с нужными нагрузками.
Не забудьте о том, что бег по вечерам пойдет на пользу в том случае, если тренировка закончится на два часа раньше отхода ко сну.
Во время бега активно работает выделительная система, и наш организм очищается, и более активно это происходит во время вечернего бега. Польза бега вечером неоспорима. Теперь вы знаете, что дает бег по вечерам.
Если говорить о том, как правильно бегать по вечерам, то здесь нет совершенно никакой тайны. Вы можете прочитать статью о беге для начинающих и узнать, как научиться бегать. В технике бега нет ничего сложного, и наш организм сам подскажет, как и что делать правильно.
Вы еще размышляете над тем вопросом, когда лучше бегать – с утра или же с вечера? Думаете о том, полезно или вредно бегать по вечерам? На протяжении дня мы передвигаемся, разминая мышцы, поэтому стресс для организма от бега сводится к нулю. Кроме того, вечерний бег гоняет кровь и разгружает голову от ее приливов, а также отлично снимает психологическое напряжение, полученное в течение рабочего дня. Да и с утра часто не хватает времени на завтрак, сборы и дорогу до работы.
Как правильно бегать по вечерам
Чтобы получить пользу от бега, оптимальным временем будет период с 19 до 22 часов. В это время мы возвращаемся с работы и с еще активными биоритмами организма. Вы не будете бежать голодным, как с утра. Ваш голод утолит ужин – это может быть омлет, легкий суп, овощной салат или кефир.
К пробежке уже можно приступать через час после трапезы. Выберите парк подальше от дороги. Выберите ритм с учетом того, что к этому времени организм уже уставший и готов отойти ко сну.
Поэтому уделите пробежке в среднем или медленном темпе около 20-30 минут. Возьмите с собой теплую воду, чтобы восстанавливать водный баланс организма.
В процессе пробежки слушайте свой организм, выбирая оптимальный темп бега.
Непосредственно перед бегом выполните для разогрева разминку, например, пройдитесь быстрым шагом. Глубоко вдохните носом и выдохните через рот. Помашите руками и ногами, выполните наклоны, приседания и движения туловищем. Растягивайте разогретые мышцы спины и ног.
Бег по вечерам: полезные рекомендации
• Не делайте лишних движений, они только перегружают организм. Избежать таких движений поможет наклон тела вперёд – так вы перенесете центр его тяжести.
• Бежать следует прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.
• Ступни ставьте мягко, не ударяясь пятками. От таких ударов могут страдать суставы.
• Как можно меньше контактируйте с землей. Опуская ногу на землю, как можно скорее отрывайте ее от нее.
• Дышите носом, а выдыхайте ртом. Если вы перейдете на дыхание ртом, то ваш организм перегружен и ему не хватает кислорода. В таком случае желательно прекратить забег.
• На финише не останавливайтесь резко. Ритм бега нужно постепенно снижать и в конце немного походить, чтобы восстановился пульс.
• После первой пробежки на следующий день может быть боль в мышцах. Это говорит о не тренированности организма. Со временем такая боль пройдет.
• Организм получит пользу от пробежек только в том случае, если они будут регулярные. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузки.
Каждый, кто заботится о своем здоровье, выбирает разные способы его укрепления. Кто-то занимается в спортзалах, кто-то предпочитает активные игры, а кому-то нравится бег утром или вечером. Все способы хороши, если относится к ним без излишнего фанатизма.
Во-первых, это время. По утрам, как бы нам не хотелось, найти время на бег трудно. Мало какой работающий человек может заставить себя проснуться на час-полтора раньше, только ради бега. А уж делать это каждый день и подавно не будет.
Важно!
Во-вторых, вечернее время оптимальное для снятия стресса, накопившегося за долгий трудовой день.
Утром мы еще бодры и после бега может возникнуть состояние усталости, которое скажется на трудоспособности. В-третьих, вечерний бег поможет избавиться от лишних калорий, съеденных за день. Натренированные мышцы будут восстанавливаться ночью во сне, тратя при этом энергию.
Где лучше всего бегом по вечерам?
Очевидно, что никто не будет отрицать позитивное влияние бега на здоровье человека, но не секрет, что уровень этого самого здоровья у каждого человека индивидуален.
Надеюсь, вы уже определились, когда вам лучше бегать утром или вечером.[/b]Теперь стоит подумать и о некоторых мерах предосторожности перед началом тренировок.
Ведь польза от бега будет лишь в том случае, когда правильно подобраны нагрузки.
Если у вас неважное самочувствие, то следует обязательно обратиться к врачу, пройти полное обследование организма, и уже с заключением специалиста можно проконсультироваться с тренером. Он подберет для вас правильные нагрузки и распределит занятия таким образом, чтобы вашему здоровью не был нанесен ущерб.
Правильный подход к занятиям бегом — это один из залогов вашего укрепления здоровья.
[b]Польза бега вечером
И все же, если не упираться в биоритмы, бег утром или вечером? Ну, что тут сказать. Вечером, после работы или учебы мы можем расслабиться и отдохнуть, так как у нас есть свободное время. Но зачем заниматься всякими глупостями (отдохнем когда…), если можно пробежаться.
Нам не нужно ворочаться 10 минут в постели, заставляя себя встать и постоянно отключать будильник. Нам даже не нужно проявлять силу воли для подъема. Вечером мы свободны, и вольны распоряжаться своим временем как угодно.
Вечерний бег в психологическом плане намного проще, так как отпадают некоторые факторы сопротивления.
Польза бега вечером. Как правильно бегать по вечерам
Контроль дыхания. Правильное дыхание поможет установить свой ритм, что позволит проводить занятия с эффективностью, не прерывая из-за одышки или боли в боку. Вдыхайте носом. Выдыхайте через рот.
Если вы будете дышать только ртом, в скором времени вы заметите, что выдохлись, появится одышка и занятие придется прекратить. Контроль дыхания – одно из важных правил бега.
Техника бега. Не стоит при беге сильно размахивать руками. Следите за осанкой. Спина должна быть ровная, слегка наклонена вперед.
Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Ноги немного согнуты в коленях. Не перегружайте себя, вы не должны испытывать боли и дискомфорта. Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Очень важно наращивать продолжительность занятий постепенно. Начинайте с 5-10минут. Этого вполне достаточно в первую неделю.
В дальнейшем добавляйте по 5 минут в неделю.
Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться.
Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.
Противопоказания
Несмотря на то, что бег полезен почти всем, есть небольшой список ограничений для бега и противопоказаний к нему.
Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе ишемическая болезнь сердца, аритмии, хроническая сердечная недостаточность, миокардит и миокардиодистрофия, пороки сердца с декомпенсацией кровообращения. Бегать чтобы похудеть опасно, потому что сердце может не выдержать такой нагрузки.
Высокое артериальное давление, в случае если гипертоническая болезнь не контролируемая, и не удается добиться снижения давления ниже 145-150, создаваемая при беге нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к инсульту или инфаркту.
Совет!
Нарушение кровообращения в нижних конечностях (варикозная болезнь 2-3 степени, облитерирующий эндартериит и другие тяжелые заболевания сосудов).
Перед началом тренировок необходимо обязательно ознакомиться с техникой правильного бега, чтобы избежать ненужных нагрузок на позвоночник и суставы. Для этого нужно:
Авторы предлагают два варианта работы с программой: по времени и по расстоянию. Мы приводим таблицу занятий по времени. Если вам удобнее отсчитывать метры — полная таблица здесь.
• После первой пробежки на следующий день может быть боль в мышцах. Это говорит о не тренированности организма. Со временем такая боль пройдет.
Как правильно бегать утром, вечером для похудения, здоровья. Сколько км бегать. Программа тренировок для женщин, мужчин
Вопрос о том, как правильно бегать и каких результатов можно добиться, если заниматься этим видом спорта часто задают экспертам люди, желающие начать тренировки. Ведь следуя рекомендациям врачей и тренеров овладеть техникой бега можно достаточно быстро и без вреда для здоровья.
Содержание статьи:
Когда лучше бегать утром или вечером
Результаты исследований подтвердили, что значительной разницы между утренним и вечерним бегом не существует. Единственное отличие состоит в том, что занятия до начала работы или учебы помогают быстрее проснуться, а тренировки в конце дня снимают физическое и умственное напряжение, способствуют быстрому расслаблению.
Подбор времени тренировок советуют осуществлять в зависимости от личного рабочего или учебного графика. Большинство спортсменов сталкиваются с проблемой того, что им сложно ежедневно выделять хотя бы 30 минут на пробежку.
Подобная ситуация говорит лишь об одном – график занятий не учитывает личных предпочтений и особенностей работы или учебы.
При подборе времени тренировок учитывается:
Как выстроен режим дня. Важно помнить, что следует составить график занятий спортом так, чтобы успеть совершить пробежку до начала или по окончании работы или учебы и привести себя в порядок после нее, например, принять душ.
Особенности организма. Если человек рано ложиться спать и отлично чувствует себя в утренние часы, ему комфортнее будет бегать до начала рабочего дня. Тем же, кого причисляют к так называемым совам, больше подойдут вечерние пробежки.
Как правильно бегать
Техника бега, скорость, темп
Тренеры, отвечая на вопрос как правильно бегать, всегда говорят о том, что все зависит от того, каких результатов хочет добиться человек. Длина дистанции, скорость, периодичность тренировок и техника — все это подбирается исходя из цели поставленной спортсменом.
Пробежки помогают:
Укрепить сердце и кровеносные сосуды и увеличить объем легких. Для достижения этой цели оптимально подходит бег на длинные дистанции в спокойном темпе, а также интервальные тренировки, при которых скорость постоянно меняется на протяжении всей пробежки.
Развить мышцы и суставы ног (голеностоп, квадрицепс, трехглавую мышцу бедра). Тем, кто хочет добиться этой цели, советуют применять технику бега «Ножницы» — стопа начинает движение назад до того, как произойдет ее полное касание земли, толчок при таком беге становиться максимально сильным, так как в работу включается задняя поверхность бедра.
Сбросить лишний вес. Избавиться от лишних килограмм поможет интервальный бег на средние и короткие дистанции. Скорость выбирается в зависимости от веса, состояния здоровья и физических данных (выносливость, объем легких, возраст) человека.
В зависимости от поставленной цели врачи и тренеры рекомендуют выбирать из следующих типов тренировок:
Классический стиль — подходит всем, занятия проходят в спокойном режиме, длина дистанции средняя или марафонская. Стопа при такой пробежке мягко перекатывается с носка на пятку, корпус чуть наклоняется вперед, руки сгибаются в локтях.
Челночный бег — развивает суставы, координацию движений. Дистанция от 10 до 100 м, в начале и конце ее ставятся вешки. Задача спортсмена максимально быстро достигнуть финиша, выполнить резкий разворот и бежать к старту. Количество повторов зависит от физических возможностей человека.
Спринтерский забег – отличается короткой дистанцией и максимальной скоростью. Помогает развить выносливость и укрепить сердце.
Сколько нужно бегать в день
Продолжительность пробежки зависит от уровня физической подготовки человека и выбранного стиля.
Новичкам, использующим классический тип занятий, рекомендуется бегать от 15 до 30 минут, более подготовленные спортсмены могут продлить тренировку до 45-60 минут. Спринтерский забег обычно продолжается от 15 до 25 минут, ровно, как и челночный.
Важно помнить, что к указанному времени надо прибавить 10-15 минут, они необходимы для проведения разминки и растяжки.
Как правильно начинать заниматься бегом
Начинающие спортсмены, постигающие азы того, как правильно бегать, должны начать тренировки с подготовительных упражнений. Это предотвратит повреждение голеностопного сустава и поможет освоить классическую постановку стопы.
До начала пробежек надо дома в течение 3-5 дней по 10-15 минут перекатывать поочередно ступни с носка на пятку. Желательно, проделывать упражнение в кроссовках, которые будут использоваться при тренировках.
Польза бега по утрам
Начинающим бегунам советуют выбирать первую половину дня для тренировок. Так значительно проще привыкнуть к регулярным занятиям и не бросить их. Вероятность, что вечером человек, не имеющий привычки тренироваться, сославшись на усталость, пропустит занятие намного выше.
Также утренняя пробежка хороша тем, что она помогает зарядиться энергией на весь день.
Как заставить себя бегать по утрам
Найти и сохранить мотивацию для регулярных занятий спортом помогут несколько простых действий:
Написать, какие цели будут достигнуты по истечению месяца тренировок. Например, список может включать в себя такие фразы как — «вес снизится», «улучшиться сон и аппетит», «укрепиться иммунитет».
Попросить близких контролировать регулярность занятий, напоминать о поставленных целях, хвалить за успехи.
Найти группу единомышленников, желающих научиться, как правильно бегать и тренироваться в команде.
Растяжка перед бегом
Тренеры и врачи советуют начинать занятие с разминки и небольшой растяжки, это уменьшит вероятность получения травмы.
Разминка
Следует 1-3 минуты энергично походить, высоко поднимая колени и делая махи руками, потом несколько раз наклонить корпус вперед, в стороны и назад, так к бегу подготовятся мышцы спины.
Растяжка
Далее делают небольшую растяжку, эксперты советуют включить следующие упражнения:
Наклон вперед, во время которого человек старается дотянуться руками до земли. Колени должны быть прямыми, ноги расставлены на ширину плеч.
Растяжка мышц голени. Одну ногу сгибают в колене под прямым углом, вторую, выпрямленную, отводят максимально назад. Руки фиксируются на согнутом колене. Носок прямой ноги упирается в землю, при этом чувствуется натяжение мышц голени. Положение фиксируется на 5-10 секунд.
Бег для начинающих. Программа тренировок
Чтобы понять, какой график тренировок считается правильным, и насколько продолжительно необходимо бегать, можно воспользоваться одной из стандартных программ. Она рассчитана на новичков, ранее не занимавшихся этим видом спорта.
Программа бега для новичков
Мужчины
Женщины
Продолжительность тренировки (без разминки и растяжки)
30 минут
25-30 минут
Темп
Средний (дыхание во время бега спокойное, человек может поддерживать разговор при необходимости, но не долго)
Средний (дыхание во время бега спокойное, человек может поддерживать разговор при необходимости, но не долго)
Периодичность
Ежедневно или с 2 выходными днями
Пн.-2 минуты ходьбы, 26 минут бег, 2 минуты ходьбы.
Каждую последующую неделю продолжительность бега можно увеличивать на 2-3 минуты
Каждую последующую неделю продолжительность бега можно увеличивать на 1-3 минуты
Как правильно дышать
Во время тренировки дыхание должно быть не ровным (вдох длиннее выдоха) и средне глубоким. Врачи рекомендуют делать вдох носом, а не через рот, в противном случае может появиться боль в горле и дискомфорт.
Важно знать, как правильно бегать и дышать при беге, чтобы нечаянно не нанести вред здоровью
Выдыхать можно через рот или нос, не резко, но коротко. Пробежку надо начинать на вдохе, во время ходьбы (начальной и завершающей) придерживаться той же техники дыхания, как и при беге.
С какой периодичностью нужно бегать
Врачи разрешают совершать пробежки ежедневно. Но, согласно исследованиям, сбросить вес или подтянуть мышцы получиться быстрее, если устраивать выходные дни.
Рекомендуется придерживаться графика день через день для женщин и 2 тренировки -1 день отдыха для мужчин. Допускается заменять еще 1 пробежку в неделю на интенсивную ходьбу аналогичной продолжительности.
Продолжительность тренировки для мужчин и женщин
Продолжительность тренировки зависит не только от половой принадлежности человека, но и от уровня его подготовки. Но, существуют и общие рекомендации тренеров, которые гласят:
Мужчины, выбравшие ежедневные тренировки в классическом стиле могут заниматься от 30 до 45 минут.
Мужчины, выбравшие тренировки в классическом стиле по графику 2 дня занятий и 1 день отдыха могут бегать от 35 до 60 минут.
Женщины, выбравшие ежедневные тренировки в классическом стиле могут заниматься от 20 до 40 минут.
Женщины, выбравшие тренировки в классическом стиле по графику день через день могут заниматься от 30 до 45 минут.
Почему нужно обращать внимание на пульс
Согласно рекомендациям специалистов по вопросам спортивной медицины, правильно бегать без учета, как интенсивности пульса, так и объема легких не получится.
Во время тренировки необходимо или четко следить за частотой сердечных сокращений, или ориентироваться на так называемый уровень субъективной напряженности (комфорт при дыхании).
Правильно бегать без учета как интенсивности пульса, так и объема легких не получится
При умеренной интенсивности тренировки пульс составит от 93 до 118 ударов в минуту, дыхание будет глубоким и ровным.
Врачи утверждают, что отслеживая частоту сердечных сокращений и субъективную напряженность, человек снижает вероятность получения травмы и увеличивает продолжительность тренировки.
Пренебрегая этими правилами, спортсмен рискует дать слишком большую или, напротив, малую нагрузку. В первом случае могут возникнуть проблемы с дыханием и состоянием сердечной мышцей, во втором, результат от тренировок будет слишком незначительным.
Можно ли бегать во время месячных
Все зависит от состояния здоровья женщины и индивидуальных особенностей ее организма. Если менструация проходит без болей и со средней интенсивностью, и при этом у дамы нет гинекологических заболеваний или патологий, врачи разрешают заниматься спортом.
Единственное, о чем предупреждают гинекологи в данном случае, это о необходимости сократить время занятий в период месячных.
Как научиться быстро бегать
Перед тем, как начать учиться бегать с максимальной скоростью, нужно правильно составить график тренировки на выносливость, именно от данного показателя зависит продолжительность и интенсивность занятия.
Для этого на протяжении недели отслеживается частота пульса в начале, середине и конце занятия. Выверяется темп, при котором интенсивность нагрузки будет средней, умеренной.
Далее график пробежки меняется следующим образом – примерно через каждые 8-12 минут тренировки 1-3 минуты необходимо бежать с максимально возможной скоростью. Через 1-2 недели, продолжительность периодов с высокой интенсивностью увеличивается на 1-2 минуты.
Можно ли пить во время бега
Пить во время бега не только можно, но и нужно. Иначе появляется риск обезвоживания организма. Тренеры советуют делать 1-2 небольших глотка питьевой воды при появлении чувства жажды или же просто прополоскать рот не проглатывая жидкость. Естественно, пить жидкость нужно во время остановок.
Можно ли завтракать перед бегом
Врачи не рекомендуют употреблять пищу непосредственно перед занятиями спортом. Поэтому завтракать разрешается только в том случае, когда существует возможность сделать часовой перерыв между приемом пищи и пробежкой.
Если так выстроить график не получает, за 30 минут до тренировки можно выпить стакан сладкого чая или воды с лимоном. От кофе лучше отказаться. При возможности позавтракать, можно съесть нежирный творог, порцию каши или выпить стакан кефира.
Можно ли ужинать после вечернего бега
Прием пищи рекомендуется не ранее чем через 1 час после тренировки. Для укрепления мышц на ужин рекомендуется есть белковую пищу, овощи, нежирные кисломолочные продукты. Прием пищи желателен не менее чем за 2 часа до отхода ко сну.
Кому противопоказан бег
Врачи выделяют следующие заболевания, при которых пробежки лучше заменить другим видом спорта:
близорукость и глаукома;
сердечно-сосудистые заболевания;
заболевания органов дыхательной системы, астма;
заболевания суставов, артрит.
Не рекомендует бегать в период обострения хронических болезней и во время простудных заболеваний, ОРВИ, гриппа. Людям после 50 лет, не имеющих спортивного прошлого и крепкого здоровья, советуют заменить пробежки ходьбой.
В какой одежде лучше бегать
Для занятий необходимо приобрести шорты или спортивные штаны, футболку или майку (можно обычную хлопковую), ветровку, беговые кроссовки. Женщинам также потребуется купить специальный спортивный бюстгальтер, в обычном повседневном нижнем белье тренироваться будет неудобно.
Если человек планирует бегать зимой, экипировку следует дополнить теплой спортивной курткой на синтепоне, шапкой или вязаной полоской на голову, перчатками.
Обратите внимание, что носки также лучше купить специальные, продающиеся в спортивных магазинах, нога в них не будет преть, и исключается вероятность повреждения кожи от трения.
По какому покрытию лучше бегать
Наилучшее сцепление с подошвой беговых кроссовок дает обычный асфальт или специальное покрытие на беговых дорожках на стадионе для бега. Если возможности бегать по такому покрытию нет, рекомендуется выбирать обычные парковые гравийные дорожки.
В этом случае следует помнить, что на них могут быть ямы, камни и другие неровности или препятствия, поэтому важно всегда внимательно смотреть под ноги.
Как правильно заканчивать тренировку
Пробежка заканчивается растяжкой. Упражнения можно выбрать те же, с каких тренировка начиналась. Не лишним будет также пару минут выделить на ходьбу низкой интенсивности, это поможет нормализовать дыхание и стабилизировать пульс.
Как правильно бегать, чтобы похудеть
Тренеры утверждают, что для снижения веса важно не столько регулярно заниматься спортом, а и одновременно с этим придерживаться диеты. В противном случае лишние килограммы не уйдут.
Сколько времени человек занимается спортом, делает ли он это ежедневно или же график пробежек включает в себя выходные дни – все это просто помогает создать дефицит калорий и подтянуть мышцы, то есть ускорить процесс потери веса и обрести красивые формы тела.
Сколько нужно бегать для похудения
Согласно данным исследований диетологов, снижение веса начнется с первого месяца тренировок. Насколько быстро килограммы будут уходить, зависит от интенсивности занятий. Необходимо помнить, что для новичка нагрузка должна быть средней, а не чрезмерно высокой или слишком низкой.
Точная продолжительность тренировки играет менее важное значения, чем регулярность, но тратить на спортивные занятия менее 20 минут не рекомендуется.
Примерная таблица бега для женщин на неделю
При желании сбросить вес, можно воспользоваться готовой программой. Следует помнить, что она не подходит для людей с сильным ожирением, им нужно обратиться к диетологу и спортивному врачу для разработки индивидуального плана сброса веса.
Первый день
Бег средней интенсивности (пульс от 93 до 118 ударов в минуту) продолжительностью от 20 до 25 минут
Второй день
Бег средней интенсивности (пульс от 93 до 118 ударов в минуту) продолжительностью от 20 до 25 минут
Третий день
День отдыха (можно заменить на средней интенсивности ходьбу в течение 30 минут)
Четвертый день
Бег средней интенсивности (пульс от 93 до 118 ударов в минуту) продолжительностью от 20 до 25 минут
Пятый день
Бег средней интенсивности (пульс от 93 до 118 ударов в минуту) продолжительностью от 20 до 25 минут
Как разнообразить бег
Психологи советуют совмещать тренировки с прослушиванием музыки. Согласно исследованиям ритмичная и бодрящая мелодия помогает заниматься интенсивнее и легче переносить нагрузки.
Также они рекомендуют использовать различные мобильные приложения, позволяющие отслеживать результаты тренировок, делиться ими с единомышленниками. Это помогает сделать процесс более интересным и насыщенным, получить поддержку от окружающих людей и повысить мотивацию.
Научиться правильно бегать и достигать поставленных целей, какими бы они не были, может каждый человек. Необходимо лишь приложить усилия на начальной стадии занятия спортом и проявить терпение во время тренировок
Полезные видео-материалы о том, как правильно бегать
Как правильно бегать: принципы естественного бега от Доктора Марка Кукузеллы:
Как правильно бегать и дышать при беге (руководство для начинающих):
Как правильно бегать вечером
Как правильно, лучше начать бегать – по утрам или вечером?
> Страны > Города > Как правильно, лучше начать бегать – по утрам или вечером?
Бег – один из самых простых и эффективных способов быть в форме.
Для того, чтобы заняться этим видом спора не требуется ни особых усилий, ни особых финансовых затрат, ни даже поиска места для занятий. Увлеченность бегом среди населения всё больше набирает оборотов, и если вы задумались о таком виде спортивной жизни – эта статья на www.
rasteniya-lecarstvennie. ru для вас. Потому как я сейчас приведу свои мысли о том, как правильно, лучше начать бегать — по утрам или вечером.
Когда можно начинать бегать?
Если приступая к новому увлечению, вы задумались, когда удобней и полезней для вас пробежка — по утрам или вечером, то я скажу, что в принципе, заниматься бегом можно в любое время суток. Но большинство занятых людей предпочитают всё-таки утренние тренировки. Но при этом вы можете столкнуться с такими сложностями, как: трудность проснуться, собраться, отсутствие времени. Как же быть?
Внимание!
Пусть процесс и не займет у вас много времени, ведь на занятие можно отвести 30 минут, да и ежедневное упорство тоже не обязательно, но проблема встать с утра может все же отбить всё желание заняться спортом.
Если вы соня, и не можете оторвать голову от подушки со звонком будильника – попробуйте несколько первых пробежек провести в выходные дни. Пусть это будет утро, то время, когда вы сами проснулись и уже даже перекусили. Хотя бегать на полный желудок – не годится. Но вы на первый раз можете себе и это позволить.
Чтобы не придумывать маршрут по ходу бега, мысленно еще перед началом пробежек, спланируйте свой маршрут.
Для занятий обязательно используйте специально подобранную для этого одежду, в которой вы планируете бегать и дальше. Она всегда будет помогать вам настраиваться. Придя после пробежки домой, примите душ, и оцените, сколько времени вам понадобилось на весь процесс.
Таким образом, вы сможете распланировать то, когда нужно проснуться в будний день и подготовить себя морально к ранним пробуждениям и во сколько для этого нужно заснуть.
Буду продолжать утверждать, что лучше бегать именно утром. Пробежки с утра имеют неоспоримое преимущество перед другим временем суток. Утром вы полностью можете собой распоряжаться, вас нигде не задержат и вы не уставшие с работы.
Утром куда легче проходит и сам процесс бега – в воздухе меньше пыли, вокруг меньше людей и машин. Кроме того именно в ранние часы организм настраивается на целый день, и получив такой заряд бодрости вам будет легче пережить тяжелый морально и физически рабочий день.
Ваш бег не обязательно должен быть книжным, техничным. Не старайтесь начать бегать только в определенном темпе, и покрывать определенное количество километров.
Важно!
Прежде всего, вы должны получать удовольствие от процесса, а его очень легко отбить при помощи невесть откуда взявшихся нормативов.
Пусть ваш бег будет медленным большую часть вашей дистанции, вы можете чередовать его с ходьбой и то ускоряться, то замедляться. Не старайтесь пробежать каждый день одинаковое расстояние – сегодня это может быть два километра, а завтра меньше километра.
Старайтесь следить за своим дыханием, дышите глубоко, полностью вдыхайте и выдыхайте. После пробежки сделайте несколько дыхательных упражнений.
Если вы не знаете, где же бегать – в выходной день стоит пройтись по близлежащим улочкам и паркам, выбирая маршрут. Постарайтесь огибать оживленные места торговли, автомобильного движения, места выгула собак. Наилучшим выбором будут тихие улочки, парки, возможно, стадион или спортивная площадка. Со временем своего бегового стажа вы сможете не раз еще поменять выбранную траекторию.
Что касается одежды для этого вида спорта, то здесь самое главное комфорт. Используйте удобные шорты и майку, или приобретите специальный спортивный костюм. Отдельно стоит обратить внимание на обувь. Лучше всего покупать кроссовки, предназначенные специально для бега.
Они хорошо фиксируют голеностоп, пружинят и имеют амортизаторы в пятках. Носки и нижнее белье лучше всего подобрать из натуральных тканей. Они будут хорошо впитывать пот, и давать дышать порам кожи.
Основной проблемой начинающих бегунов становится порыв бросить занятия через маленький промежуток времени после начала. Им не хватает мотивации, или, выйдя один раз из графика, им сложно заставить себя вновь обуть кроссовки. Чтобы побороть с такие желания – есть несколько вариантов.
Попробуйте вести дневник, и четко планировать занятия и время на них на неделю или месяц вперед. Если вы выбились из графика, обязательно письменно отмечайте это и переносите дату пробежки на день.
Совет!
Также отличной мотивацией служит компания для бега. Если занимается несколько человек – то подбодрить друг-друга куда проще, чем самого себя.
Осталось дело за малым – сказать себе, что бег по утрам — полезно и завтра же начать новую жизнь, обуть с утра спортивную обувь, и побежать навстречу солнцу и новому себе!
Екатерина,
Как правильно бегать по вечерам?
Вы еще решаете, как правильно бегать — утром или вечером? Я для себя уже решил, только вечером. Почему? И полезно ли бегать вечером? В течение дня мы двигаемся, это дает разминку для мышц, а значит, стресс от бега для организма минимален. Вторая причина важная для меня – вечерний бег помогает погонять кровь и разгрузить голову от ее приливов в течение дня, хорошо снимает психологический стресс, полученный в течение все
Что делать, если не хочется вставать по утрам?
Если вставать не хочется иногда — это норма, нужно просто себя отвлечь, подкупить или попросту заставить. Если же такое состояние становится хроническим, значит, у вас начинается депрессия и нужно срочно принимать меры. Состояние, когда, проснувшись поутру, не можешь заставить себя встать с постели, знакомо каждому. Время от времени, такое случается со всеми — то ли выдался пасмурный день, то ли предстоит неприятное событие, а то и просто — не выспался.
С чего лучше начать прикорм?
Раньше педиатры советовали начинать давать сок детям уже с двух месяцев, но по последним исследованиям выяснилось, что сок сильно раздражает желудочно-кишечный тракт ребенка. Лучше всего начинать прикорм с овощей. Если же ребенок мало набрал в весе, то можно сделать отступление, и первый прикорм начать с каш. Из овощей следует выбрать кабачок или брокколи, так как они реже вызывают аллергию, чем другие овощи. Вводить прикорм следует, начиная с половины чайной ложки, постепенно
Как правильно бегать на большие дистанции?
Те, кто долгие годы занимался легкой атлетикой, могут дать некоторые советы о том, как бегать на большие дистанции не выдыхаясь. Первое, что следует делать — это тренироваться, бегая по 15-20 минут в день. Без тренировок и постоянного напряжения мышц ничего не выйдет. Во-вторых, если необходимо пробежать длинную дистанцию, следует начинать бежать медленным темпом, а затем постепенно увеличивать его. В-третьих, стараться дышать через нос, а выдыхать через рот, хоть это и
Как похудеть на испанской диете?
Эта разгрузка чем-то напоминает популярнейшую средиземноморскую диету. Недельное меню: День первый Утром выпиваем 200 миллилитров сока фруктового, съедаем 25 граммов зернового хлеба и 2 апельсинчика. Днем лакомимся 250 граммами салата из даров моря, зерновым хлебом – 25 граммов. Пьем фруктовый сок – 200 миллилитров. Вечером съедаем 200 граммов фруктов и 200 граммов тушеных овощей. День второй Утром съедаем 150 граммов ананаса и выпиваем 200 миллилитров ананасового сока. Днем съедаем перец, тушеный в
Разместил: Библиотекарь и опубликовал 30 Июнь 2015 В разделе: Города
Бег по вечерам: все, что вам необходимо знать об этом
Бег по вечерам намного полезнее, чем по утрам. Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вам следует знать несколько правил.
В чем преимущества пробежек вечером?
Во-первых, это время. По утрам, как бы нам не хотелось, найти время на бег трудно. Мало какой работающий человек может заставить себя проснуться на час-полтора раньше, только ради бега. А уж делать это каждый день и подавно не будет.
Во-вторых, вечернее время оптимальное для снятия стресса, накопившегося за долгий трудовой день.
Утром мы еще бодры и после бега может возникнуть состояние усталости, которое скажется на трудоспособности. В-третьих, вечерний бег поможет избавиться от лишних калорий, съеденных за день. Натренированные мышцы будут восстанавливаться ночью во сне, тратя при этом энергию.
Где лучше всего бегом по вечерам?
Избегайте оживленных трасс, шоссе и автострад. Да, конечно, бегать по темным переулкам не следует, это крайне опасно, но в то же время рядом с большим скоплением автомобилей не даст никакой пользы.
Наоборот, может нанести вред, так как во время бега мы вдыхаем большое количество кислорода, следовательно, выхлопные газы и другие неполезные вещества будут ежедневно попадать в наш организм. Постарайтесь подыскать парк или простую детскую площадку с футбольным полем рядом с вашим домом.
Сколько времени должна длиться пробежка?
Не забывайте, что перед сном не следует слишком сильно перетруждать организм, так как потом это может сказаться на сне и общем самочувствии.
Для начала начните пробежки в течение десяти-пятнадцати минут, постепенно увеличивая время. Максимальное время вечерней пробежки не должно превышать тридцати минут. Лучше делать небольшие перерывы.
Но останавливаться резко также не стоит, если хотите передохнуть, постепенно уменьшайте скорость, переходя на быстрый шаг.
Тут о пользе и вреде кокоса!
Когда лучше всего бегать?
Многие начинающие бегуны совершают одну и ту же ошибку. Придя домой с работы, они ужинают, отдыхают перед телевизором и лишь после этого собираются на пробежку. Но это крайне не правильно. После такого отдыха биоритмы нашего организма уже находятся в пассивном состоянии и их повторный «запуск» — это большой стресс.
Наилучшее время для пробежки это период с семи до десяти часов вечера. В это время организм уже достаточно спокойный, чтобы появилась возможность снять стресс, но еще не слишком пассивный.
Есть или не есть перед пробежкой?
В отличие от утренних пробежек, вечером желательно не осуществлять физические нагрузки на голодный желудок. Но плотно ужинать то же не стоит. Лучше всего слегка перекусить салатом, супом или легким обедом. В меню должны быть включены белки и углеводы, которые помогут мышцам восстановиться после бега.
Прекрасно подойдет легкий омлет, приготовленный на пару, с отварной курицей или говядиной. Если ужинать вам не хочется, то перекусите хотя бы фруктами. Например, яблоком или бананом. Можно приготовить домашний йогурт, который утолит голод и поможет поддержать силы.
Разминка перед бегом: нужна или нет?
Однозначно нужна. Как и перед любыми тренировками, если вы хотите достичь максимального результата, и при этом не нанести вред собственному организму, следует уделить пару минут разминки. Разминать в основном следует ноги.
Прекрасно подойдут упражнения со скалкой или мячом. Разотрите мышцы ног руками, помассируйте их. Это поможет увеличить циркуляцию крови.
Прежде чем приступать непосредственно к бегу, пройдите небольшое расстояние быстрым шагом, постепенно увеличивая скорость движения.
Какой должна быть дорога для вечернего бега?
Не следует переутомлять свой организм перед сном, постарайтесь подобрать ровное место для бега. Прыжки вверх или слишком сильный склон — не самый удачный вариант вечерней пробежки. Бег должен быть лишь вперед по ровной поверхности.
Благо, в России не так уж и трудно найти небольшой парк, расположенный на равнине. Кстати, небольшие стадионы также не лучший вариант, так как в этом случае вам придется бегать по кругу.
При большой площади стадионы это нормально, но если это маленький круг, то может возникнуть головокружение. Лучше выбирайте длинную ровную, прямую дорогу.
Не желаете тратить деньги на дорогое спортивное питание? Читайте далее — протеиновый коктейль в домашних условиях .
В статье о правильных упражнениях для утренней зарядки!
Как дышать при вечерних пробежках?
Очень важно соблюдать правильный ритм дыхания . Во время физических нагрузок наш организм нуждается в большем количестве кислорода, чем в обычное время.
Одна из главных ошибок людей заключается в том, что, когда кажется, что не хватает кислорода, они начинают дышать ртом. Но это неправильно. Дышать следует носом.
Только так организм получает максимальную дозу кислорода, не сбивая при этом пульс и частоту дыхания.
Во время вечерних пробежек очень важно дышать носом, особенно если вы поставили перед собой цель похудеть. Чем больше кислорода в мышцах и тканях, тем лучше происходит обмен веществ.
Если во время бега вы не произвольно начали переходить на дыхание ртом, то значит вы дышите неправильно, вследствие чего организм не получает воздух. В этом случае следует постепенно уменьшить скорость, но ни в коем случае не резко останавливаться.
Как понять, что пробежка была осуществлена правильно?
Если до этого момента вы не занимались бегом или же сделали небольшой перерыв, то после первого же занятия начнут болеть мышцы. Если мышцы не болят, то, значит, вы или слишком хорошо натренированы или же что-то делали не так. Но не стоит переживать из-за этого.
Соблюдайте основные правила и прислушивайтесь к собственному организму. Не стоит идти на поводу у боли. Помните, что мышечная боль перестанет вас мучить только в том случае, если ткани будут достаточно натренированы для нагрузок. Поверьте, через два-три дня боль пройдет и останется лишь приятная усталость, которая поможет быстро и глубоко заснуть.
Уделите немного времени себе и уже спустя пару недель вы заметите, как сильно изменилась ваша жизнь. В норму придет не только вес, но и нервная система начнет работать лучше, укрепиться сердце. Полчаса бега поможет избавиться от жира, стресса и плохого настроения.
Неделю назад я решила сделать перерыв в тренировках для перезагрузки. В итоге это привело к написанию данной статьи о том, как начать бегать по вечерам (советы для начинающих). И вот как я до такого докатилась.
Занятия спортом перестали воодушевлять, я решила переосмыслить цели и внести изменения в тренировки. Изначально моей целью было повысить свой уровень энергии. А также накачать пресс с кубиками.
Спустя два с половиной месяца энергии у меня хоть отбавляй, кубики тоже где-то там прощупываются, но… их не видно из-за слоя подкожного жира.
Внимание!
Вах, как неприятно! Поэтому, посовещавшись с собой, я решила уменьшить процент этого самого жира.
Неделю, пока отдыхала, ничего интересного мне в голову не приходило. А в воскресенье вдруг неожиданно я поняла, что хочу начать бегать по утрам. Отличный способ избавиться от лишнего жира.
Бег – это одна из лучших кардиотренировок. Он ускоряет обмен веществ, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость организма. И, конечно же, способствует сжиганию жира. А сколько я уже читала о том, как это прекрасно – бегать, когда посыпаешься, как много получаешь энергии на весь день, как это расчудесно, а еще птички поют и все такое!
Но раньше мне как-то совсем не хотелось бегать… А тут вдруг я ни с того, ни с сего созрела. И твердо решила проснуться утром и побежать. Подготовила кроссовки и спортивную одежду, установила приложение для бега. И довольная собой легла спать. А утром… Никуда не побежала, не хватило силы воли вытащить себя на улицу… Какой позор!..
Но ближе к обеду я поняла, что все равно хочу бегать по утрам, хоть даже и вечером. (Не знаю, как у вас, а у меня в голове на тот момент все сошлось). И ближе к 7 часам вечера я побежала на свою утреннюю пробежку, ура! Итак,
Как начать бегать по вечерам
Первым делом я начала изучать литературу на тему, как правильно начать бегать по вечерам (или в любое другое время) начинающим. Сейчас в общих чертах расскажу, что узнала.
Для начала нужно определиться, для чего вы хотите начать бегать. От этого зависит частота, продолжительность и интенсивность тренировок. Например, стремления могут быть такими:
Зарядиться с утра энергией на весь день.
Повысить выносливость организма.
Избавиться от лишнего веса.
Бегом можно заниматься в любое удобное для вас время. Если стоит задача похудеть, то эффективнее всего бегать по утрам сразу после подъема или по вечерам после последнего приема пищи. Это рекомендации специалистов. Тем не менее, всегда стоит прислушиваться к своему организму. На меня после бега нападает голод, поэтому бегать после последнего приема пищи – это не мой вариант.
Если не можете бегать в идеальное для вас время, бегайте в удобное. Лучше вообще в принципе бегать, чем откладывать бег до лучших времен.
Как начать с нуля
Если вам сложно начать так же, как и мне, советую максимально упростить себе задачу. Например, вначале бегать по 5-10 минут. Можно и меньше, если уж совсем трудно себя заставить. А еще лучше – первое время чередовать бег и ходьбу. Например, 1 минута бега – 1 минута ходьба, повторить несколько раз.
Через неделю 2 минуты бега – 1 минута ходьба, и т.д. Я установила на смартфон приложение для бега и настроила интервальные тренировки (у меня это чередование бега и ходьбы). Тетенька из приложения мне сообщает, когда заканчивается один интервал и начинается другой, какая продолжительность интервала, скорость и так далее.
Очень удобно.
Важно!
Можно использовать обычный таймер или просто засекать нужное время и бежать. На начальном этапе основная задача – приучить себя бегать каждый день (или с той регулярностью, которая вам нужна для достижения цели).
Если вы хотите начать бегать по вечерам или в любое другое время, но при этом есть проблемы со здоровьем, правильно будет предварительно проконсультироваться у своего лечащего врача. Существует ряд противопоказаний для бега. Вот несколько из них:
Как правильно бегать? Интенсивность бега
Интенсивность бега выбирайте в зависимости от состояния вашего организма и от того, какие цели преследуете:
Высокая интенсивность. Это бег с максимальной скоростью в среднем в течение 20 минут. При таком беге сжигается много калорий за минимальное время. Но при этом в основном сжигаются углеводы, а не жир. Поэтому бег такой интенсивности не подходит для похудения.
Низкая интенсивность. Это спокойный бег с низкой скоростью. Подобная интенсивность бега позволяет сжигать много жира, поэтому подходит для похудения. Но так как в данном случае калории сжигаются медленно, рекомендуется бегать не менее 30 минут, если ваша цель – похудеть.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это чередование бега высокой и низкой интенсивности. Вот как это выглядит: в течение 1-2 минут вы бежите на максимальной скорости (или близко к максимальной), далее в течение 1-2 минут – спокойный бег. Рекомендуемая продолжительность данной тренировки – примерно 20 минут. Подобный режим бега позволяет сжечь огромное количество калорий при достаточно короткой продолжительности самой тренировки. Отлично подходит для похудения, что доказано множеством исследований.
Так как здесь мы рассматриваем вопрос, как научиться бегать по утрам или вечерам с нуля, то следует упомянуть, что начинать с высокоинтенсивных интервальных тренировок без хорошей подготовки не стоит. В данном случае идеальный вариант – спокойный бег низкой интенсивности.
По крайней мере первое время, пока организм не привыкнет. Потом уже можно начать экспериментировать со скоростью без большого стресса для организма. И через некоторое время добраться до интервальных тренировок, если они вам необходимы.
Бегать, чтобы похудеть
Если вы решили похудеть, то бег для этой цели идеально подходит. Эффективнее всего для сжигания жира бегать по утрам перед завтраком или вечером после последнего приема пищи.
При утреннем беге натощак в качестве топлива используются жировые отложения. Но если вы, как и я, до этого не занимались бегом, то тренироваться на голодный желудок на начальном этапе может быть сложно.
Вы будете быстро уставать.
Но этого можно избежать, если начать бегать с 5 или 10 минут (или даже меньше) и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. А если вам сложно в принципе вытащить себя утром на пробежку, то можете начать, как и я, с вечернего бега. Когда втянетесь, перенесете тренировку на нужное вам время.
Чтобы бег приносил только пользу, очень важно подобрать правильную обувь. У всех производителей спортивной обуви в ассортименте есть кроссовки для бега. А если вы собираетесь бегать по асфальту, то спросите продавца, какие кроссовки подойдут именно для бега по асфальту.
Оказывается, очень много людей занимается бегом. Это я обнаружила, когда начала бегать. Странно, что раньше не замечала! Так что если вы давно задумываетесь, не начать ли и вам бегать по утрам или вечерам, вылезайте на улицу и присоединяйтесь. Может быть, встретимся в парке на пробежке!
Поделитесь статьей со своими мечтающими бегать друзьями:
Как правильно бегать по вечерам? Бег — отличное средство снять эмоциональное напряжение, накопленное в течение дня, укрепить здоровье. Многие задаются вопросом: полезно ли бегать по вечерам?
Во-вторых, бегать вечером полезно, чтобы снять напряжение и стресс. Во время бега усиливается кровоснабжение и питание тканей кислородом. Также, очень эффективен бег для похудения ног. Сколько бегать? График бега по вечерам вы можете составить, исходя из своей загруженности.
Занятия должны быть с частотой 2-4 раза в неделю. Чаще организм не будет успевать отдохнуть, реже — недостаточная нагрузка. Лучшим временем для занятий является время c 19 до 22 часов. Но не стоит затягивать с занятиями, иначе потом будет сложно уснуть. Продолжительность вечерней пробежки 30-45 мин. Выходить на вечернюю пробежку рекомендуется через час после ужина.
Не стоит бегать вдоль проезжей части дорог. Запыленный, загрязненный воздух не принесет пользы. Лучше выбрать парк или спортивную площадку. Заранее продумайте маршрут. Как бегать?
Для получения наибольшего эффекта от бега, рекомендуется чередовать быстрые и медленные фазы. Разделите пробежку на три части.
Совет!
Начинайте с медленного равномерного движения, второй этап — пробежка в ускоренном темпе и заключительная часть — в очень медленном темпе. Не забывайте начинать пробежку с легкой разминки.
Сделайте несколько нехитрых упражнений (наклоны, приседания, махи ногами). Во время бега первое время придется постоянно себя контролировать.
Необходимо следить за дыханием и техникой бега. Как это лучше всего делать: Контроль дыхания. Правильное дыхание поможет установить свой ритм, что позволит проводить занятия с эффективностью, не прерывая из-за одышки или боли в боку. Вдыхайте носом.
Выдыхайте через рот. Если вы будете дышать только ртом, в скором времени вы заметите, что выдохлись, появится одышка и занятие придется прекратить. Контроль дыхания – одно из важных правил бега. Техника бега.
Не стоит при беге сильно размахивать руками. Следите за осанкой. Спина должна быть ровная, слегка наклонена вперед. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Ноги немного согнуты в коленях.
Не перегружайте себя, вы не должны испытывать боли и дискомфорта. Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Очень важно наращивать продолжительность занятий постепенно. Начинайте с 5-10минут. Этого вполне достаточно в первую неделю.
В дальнейшем добавляйте по 5 минут в неделю. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, важно контролировать нагрузку. Для этого измеряйте пульс после занятия. Он не должен превышать 150 ударов в минуту.
Завершайте пробежку душем Теплый душ позволит снять лишнее напряжение и даст возможность мышцам расслабиться после Как правильно бегать по вечерам 1тренировки.
Внимание!
Если вы хотите похудеть при помощи бега, то вам следует подумать об утренней пробежке или увеличить время вечерней. Не стоит собирать компанию для вечерних пробежек. Вы можете взять с собой плеер, если вам скучно.
Как правило, прекращение занятий одним из партнеров по бегу, сказывается и на ваших занятиях.
Каждый, кто заботится о своем здоровье, выбирает разные способы его укрепления. Кто-то занимается в спортзалах, кто-то предпочитает активные игры, а кому-то нравится бег утром или вечером. Все способы хороши, если относится к ним без излишнего фанатизма.
Во-первых, это время. По утрам, как бы нам не хотелось, найти время на бег трудно. Мало какой работающий человек может заставить себя проснуться на час-полтора раньше, только ради бега. А уж делать это каждый день и подавно не будет.
Во-вторых, вечернее время оптимальное для снятия стресса, накопившегося за долгий трудовой день.
Утром мы еще бодры и после бега может возникнуть состояние усталости, которое скажется на трудоспособности. В-третьих, вечерний бег поможет избавиться от лишних калорий, съеденных за день. Натренированные мышцы будут восстанавливаться ночью во сне, тратя при этом энергию.
Где лучше всего бегом по вечерам?
Очевидно, что никто не будет отрицать позитивное влияние бега на здоровье человека, но не секрет, что уровень этого самого здоровья у каждого человека индивидуален.
Надеюсь, вы уже определились, когда вам лучше бегать утром или вечером.[/b]Теперь стоит подумать и о некоторых мерах предосторожности перед началом тренировок.
Ведь польза от бега будет лишь в том случае, когда правильно подобраны нагрузки.
Если у вас неважное самочувствие, то следует обязательно обратиться к врачу, пройти полное обследование организма, и уже с заключением специалиста можно проконсультироваться с тренером. Он подберет для вас правильные нагрузки и распределит занятия таким образом, чтобы вашему здоровью не был нанесен ущерб.
Правильный подход к занятиям бегом — это один из залогов вашего укрепления здоровья.
[b]Польза бега вечером
И все же, если не упираться в биоритмы, бег утром или вечером? Ну, что тут сказать. Вечером, после работы или учебы мы можем расслабиться и отдохнуть, так как у нас есть свободное время. Но зачем заниматься всякими глупостями (отдохнем когда…), если можно пробежаться.
Нам не нужно ворочаться 10 минут в постели, заставляя себя встать и постоянно отключать будильник. Нам даже не нужно проявлять силу воли для подъема. Вечером мы свободны, и вольны распоряжаться своим временем как угодно.
Вечерний бег в психологическом плане намного проще, так как отпадают некоторые факторы сопротивления.
Польза бега вечером. Как правильно бегать по вечерам
Контроль дыхания. Правильное дыхание поможет установить свой ритм, что позволит проводить занятия с эффективностью, не прерывая из-за одышки или боли в боку. Вдыхайте носом. Выдыхайте через рот.
Если вы будете дышать только ртом, в скором времени вы заметите, что выдохлись, появится одышка и занятие придется прекратить. Контроль дыхания – одно из важных правил бега.
Техника бега. Не стоит при беге сильно размахивать руками. Следите за осанкой. Спина должна быть ровная, слегка наклонена вперед.
Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Ноги немного согнуты в коленях. Не перегружайте себя, вы не должны испытывать боли и дискомфорта. Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Очень важно наращивать продолжительность занятий постепенно. Начинайте с 5-10минут. Этого вполне достаточно в первую неделю.
В дальнейшем добавляйте по 5 минут в неделю.
Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться.
Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.
Противопоказания
Несмотря на то, что бег полезен почти всем, есть небольшой список ограничений для бега и противопоказаний к нему.
Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе ишемическая болезнь сердца, аритмии, хроническая сердечная недостаточность, миокардит и миокардиодистрофия, пороки сердца с декомпенсацией кровообращения. Бегать чтобы похудеть опасно, потому что сердце может не выдержать такой нагрузки.
Высокое артериальное давление, в случае если гипертоническая болезнь не контролируемая, и не удается добиться снижения давления ниже 145-150, создаваемая при беге нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к инсульту или инфаркту.
Важно!
Нарушение кровообращения в нижних конечностях (варикозная болезнь 2-3 степени, облитерирующий эндартериит и другие тяжелые заболевания сосудов).
Перед началом тренировок необходимо обязательно ознакомиться с техникой правильного бега, чтобы избежать ненужных нагрузок на позвоночник и суставы. Для этого нужно:
Авторы предлагают два варианта работы с программой: по времени и по расстоянию. Мы приводим таблицу занятий по времени. Если вам удобнее отсчитывать метры — полная таблица здесь.
• После первой пробежки на следующий день может быть боль в мышцах. Это говорит о не тренированности организма. Со временем такая боль пройдет.
Чем полезен бег по вечерам. Плюсы и минусы такого занятия. Как правильно построить тренировочный процесс.
Многие считают, что вечернее время лучше всего подходит для пробежек. Благодаря такой тренировке удается снять накопившийся в течение дня стресс, укрепить сон, повысить выносливость и даже сжечь лишние килограммы.
После рабочего дня тело нуждается в отдыхе и расслаблении, но при правильной организации тренировка не создает дополнительных проблем. Наоборот, в этот период важно полностью отдаться бегу, суметь отключить мысли и получить результат. Но для этого важно знать, как правильно бегать по вечерам, каким советам следовать в первую очередь, какие моменты учесть и так далее.
В чем польза?
Вечерние пробежки считаются естественными и безопасными для организма. Более того, это шанс получить эмоциональную разрядку, укрепить здоровье. В отличие от утренней тренировки, когда организм находится в напряжении, а сердечно-сосудистая система принимает огромный стресс, здесь тело проще переносит нагрузку. Вечерние занятия укрепляют сердце, улучшают работу системы кровообращения, подключают к работе даже мелкие сосуды и капилляры.
К преимуществам такого бега стоит отнести:
Эффективное снятие нервного напряжения, которое накопилось за день. Бег — лучшее «лекарство» для очистки мозга от посторонних мыслей. Также ученые доказали, что в процессе пробежки выделяется эндорфин (гормон радости). Так что при правильной организации тренировки удается «убежать» от нервных срывов и депрессии.
Улучшение работы головного мозга, увеличение числа задействованных в работе капилляров. Как следствие, «серое вещество» лучше справляется с задачами, уходят проблемы с памятью.
Снижение лишнего веса. Утренний бег больше подходит для похудения, но и вечерние пробежки не сильно отстают в этом компоненте. Если четко следовать программе, делать тренировки продолжительными и не забивать желудок калорийной пищей, то добиться идеальной фигуры реально.
Укрепление самодисциплины. Несколько раз в неделю приходится выделять время на пробежки, отрывать себя от привычных домашних дел. Это делает человека дисциплинированным, помогает ему расставить приоритеты.
Повышение тонуса. Многие считают, что бег забирает последние силы у уставшего к вечеру организма. Это не так. Достаточно потратить всего 15-30 минут, чтобы почувствовать дополнительный заряд энергии.
Улучшение иммунитета. Люди, которые регулярно бегают и ведут спортивный образ жизни, имеют крепкую иммунную систему. Если болезнь и настигает, то организм справляется с вирусом быстрее и без последствий.
Укрепление мышц. Нельзя забывать, что бег — элемент проработки мышц ног, без которого не обойтись в тренировочном процессе.
Недостатки
Было бы нечестно рассматривать только преимущества вечернего бега, ведь у него есть и ряд минусов. В чем же заключаются недостатки? Их несколько:
«Кража» личного времени. Человек приходит после работы домой и вместо времяпровождения с семьей отправляется бегать. Средняя продолжительность тренировки вместе со сборами составляет 30-60 минут. А ведь это время можно было посвятить жене, детям, матери или другим близким людям. Вот почему многие переключаются на утренние занятия.
Чрезмерная утомляемость. Прилив сил после пробежки, о котором упоминалось выше, реален. Проблема в том, что уставший организм сложно заставить тренироваться. Если пойти на тренировку через силу, то единственное, на что хватит сил вечером — упасть на диван и заснуть. И снова получится, что родные и близкие остались без внимания.
Борьба с голодом. В случае с вечерними пробежками регулярно приходится решать вопрос о необходимости перекусить. Желудок после работы пустой и требует пищи, а хозяин заставляет его потерпеть какое-то время.
Вопросы и ответы
При организации вечерней пробежки нужно решить следующие вопросы:
Где бегать? Лучшее место для занятий спортом — лес, озеро, стадион, парк и прочие. Главное требование, чтобы поблизости не было оживленного движения транспорта. В противном случае все, что получит организм — дополнительную порцию выхлопных газов.
Какой должна быть продолжительность? Не стоит с первой же тренировки нагружать тело — его стоит подготовить. Для первого занятия достаточно 10-15 минут бега. С каждым разом время стоит увеличивать. Максимальная продолжительность — 30-35 минут. При необходимости разрешается давать организму небольшой отдых и делать перерыв. Останавливаться при этом не стоит — достаточно перейти на быстрый шаг.
В какое время стоит отправляться на пробежку? Главная ошибка начинающих спортсменов в том, что они приходят домой, плотно едят, смотрят телевизор и только после этого начинают сборы. Такой подход ошибочен. Организм уже расслабился и его повторный «запуск» — большая проблема. Идеальный вариант — приход с работы, легкий перекус и пробежка через 1-1,5 часа после этого. Что касается времени для бега, то наиболее полезным будет промежуток с 19:00 до 21:00. В этот период организм еще достаточно активен, чтобы принять дополнительные нагрузки.
Что лучше кушать? «Вечерняя» пища в дни пробежек должна быть легкой и полезной. Как вариант — салат, омлет, приготовленный на пару, отварное мясо (говядина или курица). Полезны на ужин и фрукты — бананы, яблоки и прочие. Приготовление домашнего йогурта для утоления голода — только плюс.
Стоит ли тратить время на разминку? Здесь мнение может быть только одно — разминка нужна. Это обязательное условие для человека, который планирует получить пользу от занятий, а не «сорвать» организм. Каких-то особых требований здесь нет — достаточно небольшой растяжки, прыжков со скакалкой, массажа мышц ног. Главная задача — запустить процессы кровоснабжения мышечных волокон. Отличный вариант — какое-то время пройтись быстрым шагом, чтобы «запустить» сердце.
Каким должно быть дыхание? В любой пробежке главное внимание уделяется правильному дыханию. Стоит понимать, что получая нагрузку, организм нуждается в больших объемах кислорода. При этом главная ошибка — переход на дыхание ртом. Конечно, вдыхать воздух через нос (особенно на начальном этапе) — сложная задача, но к этому необходимо стремиться. Если первое время не получается, то разрешается «помогать» носу периодическим набором воздуха через рот, но не более того.
Как определить, что тренировка организована правильно? После первых занятий возможно появление болей в мышцах — это нормально. Если же боли нет, то организм хорошо натренирован или же само занятие было организовано неправильно. Не стоит бояться мышечной боли — через несколько тренировок она уходит, а на смену приходит здоровье и хорошее настроение.
Какой должна быть техника? Важный момент — определиться с техникой бега. На начальном этапе подойдет бег трусцой, который чем-то смахивает на классическую спортивную ходьбу. Преимущества такого варианта — полезная и равномерная нагрузка, помощь в похудении.
Стоит ли усложнять пробежку? Правильный бег — движение прямо. Не стоит дополнять тренировку какими-либо подпрыгиваниями или приседаниями — это сбивает дыхание и создает дополнительную нагрузку на сердце.
Как правильно ставить ноги? В процессе движения следите за правильностью постановки ступней — они должны становиться на асфальт без удара, максимально мягко. При этом помните, что при получении больших нагрузок могут страдать и суставы. Важный момент — продолжительность соприкосновения ноги с землей (этот период должен быть как можно меньше).
Как останавливаться? Часто новички буквально падают на землю после завершения пробежки. Как бы не тянул организм к земле, делать остановку и садиться запрещено. Лучший вариант — постепенно снижать темп и переходить на ходьбу. Так проще нормализовать пульс и исключить чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу.
Итоги
Вечерняя пробежка — отличный способ снять стресс, укрепить мышечный корсет и иммунную систему, сбросить лишний вес и поднять настроение. Главное — выделить время, подобрать хорошее место и полностью отдаться тренировке.
25 июня 2016
плюсы, минусы, польза и вред
Можно ли бегать по вечерам?Ученные больше склоняются к мнению, что бег вечером не только полезнее но и правильнее чем бег по утрам. Прежде всего это подтверждается тем, что бег с утра проходит на неподготовленное, отдохнувшее тело. Последствия такого бега создают стресс для организма. А вот бег по вечерам наоборот – после активного двигательного дня, когда мышцы размяты и в движении – бег не принесет организму никакого стресса, а только пользу. Прежде всего это кровообращение, которое при беге активно увеличивается, так же снимается вся усталость и психологические напряжения которые копились в течении идущего дня . Ну и самый неоспоримый плюс вечернего бега – это то, что не надо рано вставать! Ведь большинство людей так этого не любят, им то на работу успеть прийти во время, а не то чтобы еще и побегать.
Когда, где и в какое время?
Наиболее удобное и оптимальное время для вечерней прогулки это время с 7 часов вечера и до 10. Место для пробежки каждый выбирает самостоятельно – это может быть городской парк, аллея в лесу, или же деревенская околица. Все зависит от того места где вы проживаете. Конечно, прежде всего надо выбирать то место, где меньше всего транспорта.
Так как это прежде всего опасно, не удобно, ну и пользы от бега в таком месте мало. Прежде всего, это огромная польза для укрепления сердечной системы. Так же бег поможет вам сбросить лишние килограммы и сделать свою фигуру еще привлекательнее.
Подготовка к вечернему забегу
Просто сделайте небольшую разминку. Уделив на это не более 10 минут. Выполните несколько наклонов, по приседайте, быстро походите, потанцуйте. Бег должен быть равномерным и прямым. Не надо изгибаться, прыгать или скакать. Ступни при беге надо опускать как можно мягче, чтобы не отбить пятки и не повредить суставы.
Долго не контактируйте с поверхностью. Как можно быстрее отрывайте ноги от земли. Дышать конечно же только носом. Если почувствуете что надо подключать к дыханию рот – то вам лучше остановиться, так как это признак того, что вы устали. Резко бег заканчивать категорически нельзя, уменьшайте ритм постепенно, чтобы пульс быстрее наладился.
Что следует помнить любителю
Пробежку надо совершать не в слишком быстром ритме, так как это только навредит организму. Так как время вечернее, организм довольно таки устал и впереди только уютная постель. Ко сну не желательно подходить в возбужденном состоянии. Выбирайте либо медленный либо средний но умеренный ритм, не более получаса. После пробежки желательно попить прохладной, но не холодной воды. Это поможет восстановить водный баланс, так как после пробежки часть жидкости теряется.
И конечно же, всегда прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете что бег это не ваше – лучше прекратить занятия этим видом спорта. Прежде всего вы должны знать, что бег может не только приносить пользу, но так же и вред, все зависит от вашего состояния здоровья. Бегом нельзя заниматься если у вас есть проблемы с сердцем, если вы болеете астмой, у вас имеется легочно сердечная недостаточность, сердечные пороки и так далее.
08/09/2019 | Пошла на опережение. Вышла из подъезда и крикнула бабкам на скамейке: — Что, ждёте своего наркодиллера? 
25/04/2019 | Вы слышали выражение: «Там крутятся серьёзные бабки»? 
29/10/2018 | В лифте сейчас заходит бабуля и девушка с вёдрами (моет полы в подъезде). Девушка: — Мне на второй, не могу поднять, тяжело. Бабка: — Нашла бы мужика нормального и не занималась бы херней. — А вы нашли? — Сдох уже. Слабенький оказался. Я, чтобы не заржать 
25/10/2018 | Подошёл к подъезду, звоню в домофон. Друг: — Кто? Рядом нет никого, я громко так с выражением: Х.. в пальто! Дверь открываю, а за дверью бабуля стоит, смотрит на меня и говорит: — Так ты ж в куртке! Мать твою, я упал, просто ору до сих пор 
24/02/2018 | Сидят две старушки на остановке много времени одна говорит: — У меня уже задница заснула! — Д—а—а—а, я даже слышала, как она храпела… 
21/02/2018 | Два электрика сидят на столбе, матерятся. Внизу проходит бабка. Один из электриков просит: — Бабка, подай-ка провод! 
18/12/2017 | Сегодня на улице встретил бабулю в футболке с надписью: «Если хочешь меня — улыбнись!». Я еще никогда не прилагал столько усилий, чтобы сохранить серьезное выражение лица 
29/08/2016 | Дневной дозор 
30/09/2015 | Курсы хакеров. Ну держись, пенсионный фонд! 
27/08/2015 | Только человек успеет набраться ума-разума, как его уже называют старой перечницей 26/07/2015 | — Софа, как дела? — Да полная жопа… — И шо, кроме проблем с фигурой, ничего нового?
Веном 2Venom 22020, боевик, комедия, ужасы, фантастика, триллер
ВеномVenom2018, боевик, триллер, ужасы, фантастика
ДюнкеркDunkirk2017, боевик, война, драма, исторический
ВыжившийThe Revenant2015, вестерн, драма, приключения
ЛегендаLegend2015, биографический, драма, триллер
ОбщакThe Drop2014, драма, триллер
ВоинWarrior2011, драма, спорт
НачалоInception2010, боевик, детектив, триллер, фантастика
БронсонBronson2008, биографический, боевик, драма, триллер
Как быстро похудеть в домашних условиях можно узнать на нашем сайте.
Диета для подростка — это особый случай. В этом возрасте организм и так испытывает гормональные изменения, поэтому к выбору вида похудения нужно подходить с особой осторожностью.
Видео 
Кофе не должен быть просто жидкостью, которую вы пьете также часто как воду. Кофе – это награда, и получать от него удовольствие тоже нужно уметь. Только если вы пьете этот напиток редко, он принесет вам радость, в противном случае можно заработать кучу неприятных ощущений и даже заболеваний.
Мочеполовые болезни. Постепенно организм обезвоживается, так как кофе является мочегонным средством. На Востоке принято вместе с кофе подавать воду, что делается как раз для того, чтобы поддержать водный баланс в организме. У нас такая традиция не в почете, поэтому страдают и почки, и мочеточник, не говоря уже о склонности часто бегать в туалет.
Важно знать, как правильно бегать и дышать при беге, чтобы нечаянно не нанести вред здоровью
Правильно бегать без учета как интенсивности пульса, так и объема легких не получится
