Автор: alexxlab

Как избавиться от боли без таблеток

Ишиас или воспаление седалищного нерва сопровождается болью, которая усиливается в сидячем положении. Это простое упражнение избавит от боли без медикаментов всего за несколько минут!

Упражнения с теннисным мячиком снимают боль, вызванную защемлением седалищного нерва, воздействуя на грушевидную мышцу, расположенную в задней тазовой области. Их можно выполнять дома. 

САМОМАССАЖ ТЕННИСНЫМ МЯЧОМ ПРИ ЗАЩЕМЛЕНИИ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА

Сядьте или лягте на пол, поместив мячик под мышцу, из которой распространяется боль.

Можете использовать два мячика — это позволяет задействовать более широкую площадь и избежать острых болевых ощущений, поскольку давление распределяется между мячиками, однако начинать проще с одним. 

Медленно двигайте тело так, чтобы мячик перемещался по поверхности мышцы.

В особенно чувствительных точках прижимайте мячик на 15–20 секунд.

Выполняйте это упражнение несколько раз в день, чтобы снять напряжение в мышце и высвободить седалищный нерв.опубликовано econet.ru

Возникли вопросы — задайте их здесь

Смотрите подробнее в этом ролике 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Защемление седалищного нерва, как вылечить, симптомы, как снять острую боль, лечение в домашних условиях.

  Если у Вас или Ваших близких случилось защемление седалищного нерва, Вы на правильном пути, в этой статье я расскажу как облегчить острую боль, чтобы человек смог передвигаться. Посоветую как быстро и эффективно вылечиться.

  Для Вашего понимания, что это такое с Вами случилось?

 Седалищный нерв отличается своей протяженностью, начинается в пояснице и доходит до пятки. Защемление седалищного нерва очень остро и больно ощущается в поясничном отделе, отдавая вниз по ноге. В медицине такому случаю дали название ишиас.
Воспаление седалищного нерва, это последствие других недугов в теле, чаще всего это заболевание позвоночника, реже внутренних органов.

Частые причины защемления.

  Самая распространённая причина, это межпозвоночная грыжа. Послеродовое последствие. Травмы, артроз. Перенесенные инфекционные заболевания, переохлаждение. Новообразования.

Лечение.

  В домашних условиях вылечить не получится. Вы можете лишь заглушить острую боль. Принять обезболивающее и противовоспалительное. Из народных средств хорошо помогает лепешка, сделана из муки и меда, в соотношении примерно 50% на 50%, мука необходима для загустения меда, чтобы он не растекался, приложите на больное место и замотайте пищевой пленкой.

  Если привести недавний пример. Мужчина культурист, с прокаченными мышцами готовился к соревнованиям. Решил усилить нагрузку в упражнении жим, поднимая лежа на спине, над собой штангу. Его правая рука не тянула новый тяжелый вес, он решил изменить положение спины и взять вес. Поднимая штангу он почувствовал жжение в пояснице, вес он взял, но после этого, его преследовало онемение, в последствии его скрючило и он не мог полноценно ходить, параллельно развился запор, что свидетельствует о спазме. Он сделал рентген, нашли грыжу в пояснице. Он поднял штангу за счёт мышц спины и надорвал её. Доктора лекари сразу его склоняли на операцию.

  Запомните, не стоит удалять грыжу и делать блокаду, все лечится массажем. В нашем организме нет ничего лишнего. Как показывает практика, после удаления грыжи, примерно через 10-15 лет позвоночник начинает разрушаться и человеку необходима дорогостоящая операция, иначе он становится инвалидом.

  Вернемся к примеру. Наш герой рассказа нашел меня по сарафанному радио, расспросив знакомых. Позвонил, я к нему приехал, так как он не мог полноценно ходить и управлять автомобилем. После первого сеанса боль его утихла и он смог разогнуться. Я вылечил его за восемь сеансов, на третий сеанс он уже приезжал ко мне в массажный кабинет сам. Я делал спортивный восстановительный массаж, прогревал огнем, ставил пиявки, делал разблокировку и растяжку суставов.

  Уважаемые спортсмены, вы у меня самые частые клиенты по защемлению седалищного нерва. Поэтому призываю вас уделять больше времени на разогрев мышц. Прислушивайтесь к своему телу.

  Взять прошедшую неделю, две девушки один мужчина, как под копирку, спортсмены поднимают железо(штанги, гантели), в итоге скрючивает так сильно, что не могут полноценно передвигаться. Перед защемлением, тело подсказывало, что не стоит делать большую нагрузку, неохота было идти в спортзал, они не прислушались, итог плачевен.

  Если у спортсмена нет желания идти на тренировку или не идет очередной вес на повышение, записывайтесь на массаж, наверняка образовался спазм, бессилие, лень, плохое настроение, это верный индикатор, повод прийти на массаж. Предотвратить болезнь проще, чем в последствии долго её лечить. Это относится не только к спортсменам.
Спазм в тазобедренном суставе, ведет к потере мужской силы, приводит к импотенции. А у женщин болезненность при этих днях, развиваются серьёзные болезни по женски. Образовавшийся спазм нарушает кровоток, его необходимо прорабатывать.

  Если у Вас защемление седалищного нерва, я Вас вылечу. Не откладывайте, звоните.
Цена одного сеанса 3000р. результат гарантирую.

  Это трудоемкий процесс, но очень эффективный. Цена адекватная. Не ищите дешевле, скупой платит дважды.

2 простых способа снять боль

Как правило, термин «защемление/ущемление седалищного нерва» подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности ноги. Это часто связано с процессом возрастного укорочения (ригидности) мышц, который может начаться уже после 30–35 лет.

Традиционное лечение подразумевает диагностику и назначение соответствующих медикаментов. Но лучше не ограничиваться одним лишь приемом обезболивающих. Поверь, если во время лечения ты будешь выполнять простые упражнения для растяжки мышц, о боли забудешь в скором времени.

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Упражнения для растяжки могут оказать большую помощь, так как помогают успокоить воспаление и тем самым облегчить боль. Конечно, они могут даваться нелегко, поэтому выполняй упражнения медленно, на выдохе увеличивая растяжение.

1. Ляг на ровную поверхность, согни ногу, в которой чувствуешь боль, и осторожно потяни ее к плечу. Когда почувствуешь растяжение, постарайся удержать ногу в таком положении 30 секунд. Разогни ногу, полежи немного, сделай еще 2 подхода.

2. Снова в положении лежа согни ноги в коленях и осторожно подтяни их к груди, не отрывая таз от пола.

Скрести ноги, как показано на рисунке, и, обхватив руками здоровую ногу, потяни. Удерживай ноги в течение 30 секунд, отпусти и вернись в исходное положение. Сделай еще 2 подхода.

Помни, что движение является самым эффективным способом борьбы с ишиасом, как бы парадоксально это ни звучало. Так ты стимулируешь кровообращение, устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление. опубликовано econet.ru 

Это Вам будет интересно:

Спасительные заболевания: ЧТО ЖИЗНЕННО ВАЖНО знать о гриппе и простуде

Перед заболеванием 97% больных раком делали эту стоматологическую процедуру

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как снять острую боль при защемлении седалищного нерва?

Вопрос:

Наталья: Здравствуйте! Помогите, как снять острую боль при защемлении седалищного нерва? Моя мама совсем не может ходить уже вторые сутки, у нее защемило, даже вызывали скорую, но их обезболивающие помогли от силы на полчаса. Нормального невролога у нас в районе нет. Не может сидеть, только стоять и то не совсем в естественной позе. Таблетки уже не помогают, даже Кетанов. Мажем больное место мазями, хорошо помогает Финалгон, Фастум-гель. Как еще хоть немного облегчить, чем снять боль при защемлении нерва?

Ответ:

Здравствуйте, для того чтобы ликвидировать острую боль, протекающую по типу ишиалгии, можно обратиться к обычному терапевту. При отсутствии противопоказаний назначают различные нестероидные противовоспалительные препараты, обязательно с учетом язвенного анамнеза, современные соединения из группы коксибов. Также, при наличии противопоказаний могут просто дать направление на выполнение блокады.

Усиливает и удлиняет эффект от новокаиновой блокады введение пролонгированных глюкокортикостероидных гормонов, например, Дипроспана. Но перед проведением блокады врач обязательно должен осмотреть пациента, выявить все противопоказания, сопутствующие заболевания. Также широко используются средства, содержащие пчелиный и змеиный яд, например, такие мази, как Апизартрон, Наятокс, Випросал. При выраженном мышечном компоненте используются с успехом Мидокалм, Сирдалуд, при отсутствии противопоказаний они уменьшают мышечный спазм.

Главное, зачем нужен невролог для определения тактики лечения острой боли в пояснице, это выявить, что она вызвана именно поражением нервно-мышечных структур. Что она не имеет отношения к острой хирургической патологии органов брюшной полости, к гинекологическим заболеваниям и другим причинам, когда нужно, например, оперативное вмешательство. Также помните – любой препарат должен назначать врач, самолечение опасно.

КАК РАЗБЛОКИРОВАТЬ СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ И СНЯТЬ БОЛЬ — ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Седалищный нерв свое начало берет в поясничном отделе позвоночника и, проходя через ягодицы, тянется к ступне. Поэтому боль при его защемлении чувствуется особенно сильно.

Как правило, термин «защемление/ущемление седалищного нерва» подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности ноги. Это часто связано с процессом возрастного укорочения (ригидности) мышц, который может начаться уже после 30–35 лет.

Традиционное лечение подразумевает диагностику и назначение соответствующих медикаментов. Но лучше не ограничиваться одним лишь приемом обезболивающих. Поверь, если во время лечения ты будешь выполнять простые упражнения для растяжки мышц, о боли забудешь в скором времени.

Упражнения для растяжки могут оказать большую помощь, так как помогают успокоить воспаление и тем самым облегчить боль. Конечно, они могут даваться нелегко, поэтому выполняй упражнения медленно, на выдохе увеличивая растяжение. Ляг на ровную поверхность, согни ногу, в которой чувствуешь боль, и осторожно потяни ее к плечу. Когда почувствуешь растяжение, постарайся удержать ногу в таком положении 30 секунд. Разогни ногу, полежи немного, сделай еще 2 подхода.

Снова в положении лежа согни ноги в коленях и осторожно подтяни их к груди, не отрывая таз от пола. Скрести ноги, как показано на рисунке, и, обхватив руками здоровую ногу, потяни. Удерживай ноги в течение 30 секунд, отпусти и вернись в исходное положение. Сделай еще 2 подхода.

Помни, что движение является самым эффективным способом борьбы с ишиасом, как бы парадоксально это ни звучало. Так ты стимулируешь кровообращение, устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление.

Традиционное лечение подразумевает диагностику и назначение соответствующих медикаментов. Но лучше не ограничиваться одним лишь приемом обезболивающих. Поверь, если во время лечения ты будешь выполнять простые упражнения для растяжки мышц, о боли забудешь в скором времени.

Упражнения для растяжки могут оказать большую помощь, так как помогают успокоить воспаление и тем самым облегчить боль. Конечно, они могут даваться нелегко, поэтому выполняй упражнения медленно, на выдохе увеличивая растяжение. Ляг на ровную поверхность, согни ногу, в которой чувствуешь боль, и осторожно потяни ее к плечу. Когда почувствуешь растяжение, постарайся удержать ногу в таком положении 30 секунд. Разогни ногу, полежи немного, сделай еще 2 подхода.

Снова в положении лежа согни ноги в коленях и осторожно подтяни их к груди, не отрывая таз от пола. Скрести ноги, как показано на рисунке, и, обхватив руками здоровую ногу, потяни. Удерживай ноги в течение 30 секунд, отпусти и вернись в исходное положение. Сделай еще 2 подхода.

Помни, что движение является самым эффективным способом борьбы с ишиасом, как бы парадоксально это ни звучало. Так ты стимулируешь кровообращение, устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление.

Как снять боль при защемлении седалищного нерва?

Основным симптомом ишиаса является боль. Она возникает чаще всего внезапно и вызывает невыносимые страдания. Поэтому основная проблема для такого больного и его врача – это устранение болевого синдрома. Разберемся подробнее, как снять боль при защемлении седалищного нерва.

Прежде всего, в острый период рекомендуется обеспечение полного покоя и принятие положения, в котором происходит максимальное облегчение. Для разгрузки позвоночника используется ношение специального пояса.

Медикаментозная помощь

Обратите внимание, что любые препараты имеют свои противопоказания и побочные эффекты. Поэтому ни в коем случае не назначайте себе лекарства самостоятельно. Можно нанести вред. Любые назначения должен делать только врач. Ниже представлена информация только для общего ознакомления.

Пациенту рекомендуется прием лекарственных средств. К ним относятся следующие группы препаратов:

1. НПВС. Данная группа средств может оказывать не только обезболивающее, но и противовоспалительное действие. При выраженном приступе начинать лечение рекомендуется с инъекционной формы, а затем переходить на таблетки. Еще лучше, если использовать сочетание приема внутрь данных препаратов и легкого массажа проблемной зоны с использованием местных средств, обладающих таким же эффектом.
2. В тяжелых случаях может назначаться короткий курс наркотических анальгетиков. Эти средства обладают способностью быстрого снятия боли, но вызывают привыкание.
3. Некоторые специалисты рекомендуют использовать для оказания помощи глюкокортикоиды. Но большое количество побочных эффектов данных препаратов не позволяют их назначать всем и принимать длительный период.

Физиотерапия

Процедуры физиотерапевтического плана также помогут снять боль, усилить кровообращение, нормализовать обменные процессы, если защемило седалищный нерв. С этой целью рекомендуется использование электрофореза с лекарственными средствами (спазмолитиками, противовоспалительными, витаминами).

Помочь в данном случае могут и парафиновые аппликации, хвойные, радоновые и солевые ванны, лазерная или магнитотерапия, УФО. Использовать большинство методик физиотерапии можно только при стихании обострения.

Лечебная физкультура

Даже в том случае, если мучает боль, не рекомендуется постоянно пребывать в обездвиженном положении. После того, как подействуют лекарственные средства, следует выполнять определенные упражнения.

Необходимый комплекс движений может порекомендовать только специалист, в каждом отдельном случае учитывая индивидуальные особенности больного, а также длительность и степень запущенности заболевания.

Все занятия физкультурой проводятся в медленном темпе, больному следует при их выполнении избегать резких движений, а также следить за своим дыханием.

Массаж

После того, как пройдет острое состояние, рекомендуется проведение массажа. Лучше всего обратиться к опытному медицинскому работнику – это может гарантировать успешность лечения. Курс массажа составляет от десяти и до пятнадцати сеансов.

Рекомендации

Чтобы не допустить очередное обострение и появления болевого синдрома, следует:

1. Спать на ровной поверхности. Лучше всего приобрести для полноценного отдыха ортопедический матрас.
2. Соблюдать определенную диету с исключением алкоголя, острых и маринованных продуктов. Не рекомендуется также употреблять приправы и специи.
3. Успешное лечение заключается в соблюдении всех рекомендаций, которые можно получить от невролога.

Особенности оказания помощи беременным

Болевой синдром при ишиасе у беременных может стать большой проблемой, которая влияет на физическое и психоэмоциональное состояние женщины. Поэтому очень важно знать, чем снять защемление седалищного нерва при беременности.

Прием медикаментов при вынашивании малыша не рекомендуется, поскольку они могут повлиять на его дальнейшее развитие. Снять мышечный спазм и облегчить состояние могут только приемы легкого массажа в сочетании с согревающими компрессами.

Иногда помогают солевые ванны, но их не следует принимать на больших сроках. Возможно также использование местных средств в виде мазей или гелей.

Снизить болевой синдром можно, занимаясь йогой, следя за правильной осанкой, а также при помощи правильно подобранных матраса и подушки для ночного отдыха.

Беременной следует избегать хождения на высоких каблуках, сочетать физические нагрузки и отдых в горизонтальном положении, предохраняться от переохлаждения и сквозняков.

Врач также порекомендует будущей маме использование специального комплекса упражнений. Оказание полноценной помощи при выраженном ущемлении нерва становится возможным только после родов, в том случае, если патология не проходит самостоятельно.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план лечения ущемления седалищного нерва, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этой проблемы в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Защемление седалищного нерва: Лечебная гимнастика

Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге помогут устранить неприятные ощущения, нормализовать кровообращение и разблокировать сам нерв.

Наиболее протяженный нерв — это седалищный. Ишиас (собственно ущемление) чаще всего происходит в результате воспалительного процесса. Надо помнить, что заниматься спортом или посещать тренажерный зал во время обострения заболевания нельзя. Седалищный нерв берет свое начало в области поясницы, далее он идет через таз, копчик и доходит до пальцев ног. Так как протяженность его довольно велика, то и болевые ощущения при воспалении седалищного нерва могут проявляться по всей его длине — от поясничного отдела до кончиков пальцев.

Хотя нерв проходит через обе ноги человека, боль, как правило, ощущается только в одной. Что касается ее интенсивности, то она может быть как незначительной, так и сильной. Боль бывает нарастающей, ноющей, колющей, резкой и так далее.

Симптоматические проявления

Ущемление седалищного нерва — это очень сильная резкая боль, которая чаще всего появляется внезапно. Пациент принимает вынужденное, часто неудобное, положение тела, которое ему приносит меньше страданий.

Больной жалуется на покалывание или онемение в нижних конечностях. Защемление нерва спутать с чем-то другим нельзя.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

При движении возникает сильная боль, которая пронизывает поясничную область, проходит в ягодичной и отдает во всю нижнюю конечность. Во время смеха, кашля и других резких движений боль простреливает поясницу и ногу.

Терапия защемления нерва должна оказываться без промедления, в противном случае потеря чувствительности ног будет прогрессировать.

Принципы лечения

Чтобы разблокировать седалищный нерв, необходимо выяснить причину ситуации. В зависимости от этого будет назначена терапия.

К примеру, если защемление вызвало новообразование, то лечение будет заключаться в хирургическом вмешательстве.

Что касается медикаментозной, то первым делом надо снять боль и воспаление, в этом случае помогут НПВС и миорелаксанты.

Чтобы нормализовать метаболические процессы в нервных клетках, необходимы витамины группы В, в стадии обострения их назначают внутримышечно, затем можно принимать перорально.

Электрофорез, электромагнитные поля, ультрафиолет, различные виды массажа, парафин, водолечение — все это физиотерапевтическая терапия, которая будет направлена на снятие болевого симптома, воспаления и высвобождение ущемленного нерва.

К нетрадиционному лечению относятся:

• стоун-терапия;
• фитотерапия;
• прижигание;
• иглоукалывание;
• прочие методы, которых в настоящее время очень много.

Если говорить о народных рецептах, то при защемлении седалищного нерва используют настойку листа лавра, конский каштан, еловые почки, продукты пчеловодства и прочее.

Хирургическое лечение показано при неэффективности консервативной терапии.

Одним из методов лечения ущемления нерва является ЛФК. Это действенный и крайне полезный метод, который можно проводить как в специализированных учреждениях, так и в домашних условиях.

Он позволяет не только снять боль, но и предотвратить последующие защемления, так как, выполняя специальные упражнения, человек укрепляет мышечный слой.

Кроме того, усиливается поступление крови к пораженному месту, улучшается клеточное и тканевое питание.

Надо сразу сказать, что только гимнастика при защемлении нерва не поможет, лечение должно быть комплексным, особенно в острый период.

Если часто защемляется седалищный нерв, то обязательно надо пройти полную диагностику и тщательно пролечиться.

Гимнастика при защемлении седалищного нерва должна быть регулярной и систематической в стадии ремиссии. Но если воспалительный процесс отсутствует, то она очень неплохо снимает болевые ощущения и в период обострения.

Прежде чем начинать любое лечение, необходимо проконсультироваться с врачом.

Выполнение правильных гимнастических упражнений

Гимнастикой хорошо заниматься в бассейне, так как при этом уменьшаются компрессия и мышечное напряжение. Во время упражнений в бассейне уровень воды должен быть до плеч. Комплекс упражнений в бассейне включает махи нижними конечностями, ходьбу, описывание полукругов ногой и так далее.

Также рекомендуются восточные методики — цигун. Их лучше практиковать на постоянной основе в стадии ремиссии. Начинать занятия надо обязательно под наблюдением специалиста, который научит выполнять упражнения правильно.

Кроме того, очень важен процесс дыхания, чему тоже может научить инструктор. Если ЛФК сочетать с массажем, то эффект будет сильнее.

Можно заниматься гимнастикой дома. Необходимо учитывать, что во время занятий боль может усиливаться, именно поэтому лечебную физкультуру назначают после того, как воспалительный процесс будет купирован.

Упражнения при воспалении обязательно надо делать не торопясь и очень плавно, рывки и резкие движения корпусом и ногами недопустимы. Любое упражнение начинают с 5–6 подходов, но со временем их можно постепенно увеличивать.

Исходное положение — стоя:

• шагайте на месте, стараясь как можно выше поднимать колени;
• обопритесь руками о стену и совершайте плавные движения прямой ногой в сторону, а затем назад;
• плавно и очень медленно делайте наклоны корпусом в сторону;
• попытайтесь наклонить корпус вперед, но если при этом болевые ощущения усиливаются, то это упражнение лучше пока не делать.

Сидя на стуле:

• выпрямите ногу и тяните пальцы ноги к себе, затем вытягивайте их вперед;
• совершайте стопой вытянутой ноги движения по часовой стрелке;
• согните ногу, затем вытяните вперед и старайтесь приподнять ее как можно выше, при этом таз от стула отрывать нельзя.

Лежа на боку:

• нижнюю ногу согните под углом 90º, а верхнюю выпрямите и старайтесь как можно дальше отвести ее сначала вперед, а затем назад;
• согните обе ноги в коленях и прижмите к животу, затем вытяните и расслабьтесь.

Стоя на четвереньках:

• совершайте медленные и плавные взмахи ногой вверх и вниз;
• прижмите ногу к животу и наклоните голову, прижимая подбородок к груди, затем ногу выпрямите и отведите назад, а голову поднимите и тянитесь затылком к спине;
• вытяните ногу и описывайте ею круговые движения;
• плавно и не торопясь садитесь на пятки, оставляя руки лежать на полу, затем снова вставайте на четвереньки.

Если есть гимнастический мяч, то можно ложиться на него животом и расслаблять позвоночник и конечности.

Ущемление седалищного нерва при беременности

Иногда в конце беременности от длительной нагрузки у женщины обостряется ишиас, в период ожидания малыша принимать сильнодействующие препараты не рекомендуется, поэтому лечебная гимнастика — это единственный способ облегчить боль.

Вот несколько упражнений, которые помогут будущей маме:

Гимнастика для поясницы при беременности

• Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Колени должны располагаться под бедрами, а руки на ширине плеч. Выгибайте поясничный отдел, останьтесь в этом положении на минуту, затем прогибайтесь и тоже зафиксируйтесь на минуту. Голову держите прямо, не наклоняйте.
• Такое упражнение можно выполнять и стоя. Ноги поставьте на уровне бедер, руки вытяните вперед, чтобы держать равновесие. Выгибайте и прогибайте поясничную область, фиксируя положение тела на минуту.
• Поставьте ногу на невысокую табуретку или ступеньку и очень осторожно тянитесь корпусом к ноге. Если вы все делаете правильно, то почувствуете как задние мышцы бедра напряглись. Их надо не торопясь растянуть, поэтому замрите в таком положении. Спина должна быть прямой, дыхание ровным.

Если ишиас возник впервые, то после родов надо обязательно обратиться к врачу и пройти лечебную терапию.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

норма, болезненные и безболезненные причины, лечение

В практике врачей частыми позывами к мочеиспусканию специалисты называют походы в уборную более 10 раз в сутки и если за это время выпито 2 литров жидкости.

В ином случае можно говорить о патологической проблеме в организме человека и стоит обратиться к врачу и пройти обследование, поскольку это может указывать на течение многих заболеваний.

Содержание статьи

Суточная норма объема и количества актов мочеиспускания

Прежде, чем говорить об отклонении – важно определить рамки нормы и действительно ли сам процесс выходит за них. Как пример – норма у мужчин 750 миллилитров и до 1.6 литра урины в сутки, с частотой посещения уборной 4-6 раз, разовая порция урины — 200-300 мл. У женщин нормой считается 6-8 посещений туалета, выделение по 200-300 миллилитров урины за раз.

Но достаточно отметить, что данная норма есть приблизительной и должна приниматься за норму при соблюдении следующих условий:

1. Температурные показатели тела каждого человека находятся в рамках нормы и при этом температура окружающей среды – меньше плюс 30.
2. Было выпито определенное количество жидкости – так организм будет работать нормально и выводить излишек жидкости. Расчет прост – на килограмм веса не более 30-40 мл жидкости.
3. Накануне не применялись мочегонные препараты и народные средства, усиливающие отток урины.
4. У пациента не диагностировано учащенное сердцебиение и приступы отдышки.

Причины частых позывов

Достаточно отметить, что мочеиспускание может быть как болезненные, так и протекать безболезненно. Причины учащенных позывов в туалет могут быть самые разные, но в каждом отдельно взятом случае их не стоит оставлять без внимания.

Болезненное мочеиспускание

Болезненное мочеиспускание, как у мужчин, так и у женщин, говорит о таких патологиях:

1. Пиелонефрит – остро протекающий процесс, сопровожденный повышением температуры и приступами боли в нижней части брюшины, частые позывами в уборную. При обострении течения патологии – также увеличиваются и показатели суточного объема выделяемой урины, а вот разовые порции – будут маленькими. В цвете урина в большинстве своем не меняется.
2. Мочекаменная болезнь. Уменьшается разовая порция выделяемой мочи и в ее составе могут присутствовать вкрапления крови. Чаще всего позывы к опорожнению мочеточника беспокоят пациента в ночные часы.
3. Уретрит – это воспаление мочеиспускательного канала, за счет чего идет существенное увеличение суточного объема урины, которая при этом становится весьма мутной. Помимо этого, цвет урины может не только мутнеть, но в нем могут проявляться и вкрапления крови. Учащаются именно ночные посещения туалета, нежели дневное посещение уборной.
4. Цистит. Урина при цистите может окрашиваться в красный цвет и в ряде случаев – в ней присутствуют вкрапления гноя. При посещении туалета – боль локализована в области лобка, при этом пациент ощущает общую слабость и недомогание, повышается температура, проявляются приступы тошноты.
5. Опухоли поражающей шейку мочеточника – симптоматика схожа с признаками течения цистита, но без течения процесса интоксикации. Чаще всего учащенные позывы в уборную будут беспокоить в ночные часы, в составе мочи может присутствовать кровь и вкрапления гноя.
6. Камни – при их образовании показывают себя симптомы, характерные для цистита, но только при условии, если камень перекрывает отток урины. В этом случае температура тела может повышаться, развивается симптоматика интоксикации организма.
7. Аденома, поражающая предстательную железу. Сами позывы в туалет частые, безболезненное, но само мочеиспускание – достаточно болезненное. Сам мужчина переживает чувство не полного опорожнения, и учащаются ночные позывы в уборную.
8. Нейрогенный мочевой пузырь – на общем состоянии пациента данная патология не сказывается, но при посещении туалета и при мочеиспускании – показывает себя сильная, режущей природы боль после сильных позывов в уборную. Обусловлено это поражением и нарушением работы мускулатуры.

Безболезненное мочеиспускание

Безболезненное мочеиспускание может быть спровоцировано такими первопричинами:

1. Прием алкоголя, а также жирной или острой пищи, продуктов и блюд с большим содержанием соли. Так при посещении уборной и мочеиспускании не наблюдается боль, как и не меняется цвет урины, единственный симптом – при посещении туалета мужчина или женщина может ощущать легкое жжение.
2. Стрессовое состояние – это исключительно психологический фактор, который не имеет под собой физиологических патологических процессов. В этом случае увеличивается объем выделяемой урины, но разовые порции – не меняются.
3. Беременность и менструация – причины частых позывов в туалет, когда учащенные позывы в туалет становятся следствием давления плода на мочеполовую систему, а также гормональными изменениями. Сам объемы урины не меняется, но состав ее может быть несколько мутным, в моче – присутствуют сгустки крови.
4. Переохлаждение и снижение температуры тела. Окружающая среда также может спровоцировать учащенные позывы в уборную. В этом случае речь идет о защитном механизме организма, который не меняет объем суточной урины, но увеличивает количество порций мочи выделяемой при посещении уборной.
5. Аденома и карцинома, поражающие предстательную железу. Чаще всего именно таким симптомом показывают себя данные патологические процессы – учащенными позывами в уборную, но суточная доза урины и разовые порции ее выделения в большинстве своем не меняются.
6. Течение сахарного диабета – учащенное мочеиспускание и жажда, повышенное потоотделение могут указывать на течение данной патологии. Наравне с частыми позывами в туалет, пациент может ощущать сухость в ротовой полости и зудом, сухостью кожи.

В любом случае – стоит посетить врача, пройти обследование и курс лечения с учетом первопричины, спровоцировавшей патологию. При этом важно не ограничивать себя в питье – ежедневно человек должен потреблять 1.5-2 литра жидкости. Ограничение в приеме жидкости не поможет решить проблему, вот нанести вред и усугубить патологию – это да.

Рекомендации по лечению

Прежде всего, курс лечения назначается с учетом первопричины патологии. После пройденной диагностики, врачи назначают курс медикаментозной терапии:

1. Назначают блокаторы альфа-адренорецепторов – это может быть Теразозин или Тамсулозин.
2. Ингибиторы 5-альфа-редуктазы – эффективным препаратом есть Дутастерид.

С учетом от первопричины патологии – врачи могут назначать и иные препараты, которые соответствуют течению патологии. Например, при диагностировании цистита – медики назначают прием таких препаратов как Зеникс, Монурал, а при течении онкологии – в самом начале лечат новообразование, и только после приступают к устранению негативного последствия в виде частого желания опорожнить мочевой пузырь.

В обязательном порядке назначают витамины и минеральные комплексы, укрепляющие организм и улучшают общее состояние пациента. В процессе прохождения курса лечения – важно исключить крепкое кофе и алкоголь, придерживаться диеты, исключив соленья и копчения, жирное и жареное, пить достаточное количество чистой воды.

Помимо медикаментозных средств, можно применять и средства из арсенала народной медицины. Например, можно ввести в рацион грецкие либо же кедровые орехи, которые повышают тонус гладких мышц мочевого пузыря и снижают выработку мочи в ночные часы. Также можно вводить в рацион и сухофрукты – на их переработку организм тратит большое количество жидкости, что также сказывается на объеме суточной урины. Достаточно съедать перед сном 100-200 сухофруктов, предварительно очистив их и промыв в кипятке.

Ощущение хочется в туалет ― 12 причин ложных позывов по маленькому и по большому. Как избавиться от проблемы

Постоянное ощущение, что хочется в туалет по маленькому или по большому, нарушает привычный образ жизни, вызывает нервозность и подавленное эмоциональное состояние. Частое посещение туалета не приводит к желаемому результату, занимает уйму времени и заставляет чувствовать некомфортно в любой обстановке. Почему возникают ложные позывы на мочеиспускание и дефекацию, что необходимо предпринять в связи с этим ― на эти вопросы вы найдете ответы в статье.

Что такое истинные и ложные позывы в туалет?

Дефекация и мочеиспускание ― естественные процессы, которые направлены на очищение организма от токсинов и продуктов переваренной пищи. Ощущение, что хочется по большому, у взрослых возникает 1-2 раза в сутки, при этом поход в туалет приводит к эффективному и полному очищению прямой кишки. Этот процесс проходит безболезненно, не требует дополнительных усилий и приема слабительных средств.

Физиологическое учащение дефекации возникает на фоне овощной или молочной диеты. Прием слабительных препаратов, при неправильно подобранной дозировке, также может вызвать частые позывы по большому. После отмены лекарств восстанавливается нормальная частота опорожнения кишечника.

Тоже самое относится и к мочеиспусканию. У здорового человека позывы по маленькому возникают не более 6-8 раз в сутки. Ночью необходимость помочиться появляется только при употреблении большого количества жидкости в течение дня. Для пожилых ночное посещение туалета более характерно в связи с ослаблением мышц мочевого пузыря, но не чаще 1-2 раз. Суточный диурез и количество мочеиспусканий в норме увеличивается при употреблении арбузов и других ягод, сочных фруктов и овощей, пива или приеме диуретиков.

Ложные позывы всегда свидетельствуют о развитии заболеваний. Желание опорожнить кишечник или мочевой пузырь не приводит к эффективному результату. Экскременты либо не выделяются вообще, либо выходят малыми порциями. После визита в туалет остается ощущение неопорожненной прямой кишки или переполненного мочевого пузыря. При появлении ложных позывов необходимо обратиться к врачу для выявления причины такого состояния и назначения терапии.

Причины ложных позывов по маленькому

Постоянные позывы на мочеиспускание возникают при воспалительных заболеваниях мочеполовых органов, эндокринной патологии, нарушении работы нервной системы, доброкачественных и злокачественных опухолях. При возникновении деликатной проблемы не стоит медлить с походом к врачу.

Чем раньше выявлено заболевание и начато лечение, тем больше шансов, что не придется столкнуться с подобной ситуацией в будущем. Воспалительными заболеваниями мочевых путей занимается нефролог, половой сферы ― гинеколог для женщин, уролог и андролог для мужчин, эндокринной системы ― эндокринолог, нервной системы ― невролог, психотерапевт.

Цистит

Самая распространенная причина ложных позывов на мочеиспускание. В результате воспаления мочевого пузыря возникает частое желание сходить в туалет по маленькому. При мочеиспускании выделяется небольшое количество мочи, иногда не более нескольких капель. При этом возникают спазмы и жжение в уретре, тянущие боли в нижних отделах живота. В тяжелых случаях может повышаться температура тела до 37-37,5 градусов.

При цистите рекомендуют обильное теплое питье, прием отваров лекарственных трав (ромашки, чабреца, тысячелистника, брусники). Для подавления патогенной микрофлоры в мочевом пузыре и уретре назначают уросептики: нитрофураны (Фуразолидон, Нитрофурантоин), оксихинолины (Нитроксолин), хинолоны (Налидиксовая кислота, Норфлоксацин). Также применяют сульфаниламиды (Сульфадимезин, Этазол) и растительные уросептики (Фитолизин, Уролесан, Канефрон).

Пиелонефрит

При воспалении почек реже возникают ложные позывы по маленькому, чем при цистите. Но в некоторых случаях этот симптом может быть единственным или возникает на фоне повышения температуры до 38 градусов, преимущественно в ночные часы. Лихорадка сопровождается ознобами, тошнотой, болями в поясничной области, ухудшением аппетита.

Для выявления пиелонефрита рекомендуют анализы мочи (общий, по Нечипоренко, по Аддис-Каковскому), общеклинический анализ крови, УЗИ почек. В лечении заболевания применяют мочегонные травы (кукурузные рыльца, толокнянка, хвощ полевой), уросептики синтетического и натурального происхождения (такие же как при цистите), антибиотики (пенициллины, фторхинолоны, цефалоспорины), негормональные противовоспалительные средства (Ибупрофен, Нимесулид). Перед назначением антибиотиков проводят посев мочи на чувствительность микроорганизмов.

Мочекаменная болезнь

Образование в почках песка возникает при нарушении обменных процессов в организме. Со временем песчинки формируются в крупные конгломераты. Если размер камней менее 4 мм, они могут двигаться по мочеточникам в мочевой пузырь. Раздражение слизистой острыми краями конкрементов вызывает интенсивные боли внизу живота и в пояснице, ложные позывы по маленькому, психомоторное возбуждение.

Продвижение камней по мочевым путям называется почечной коликой. Это острое состояние, которое требует неотложной врачебной помощи. Колика может закончиться осложнениями, если камень застревает в просвете мочеточника, что приводит к гидронефрозу и почечной недостаточности. В моче появляется кровь. Выход песка тоже болезненный, но вызывает менее яркую клиническую картину.

Камни диагностируют при помощи УЗИ почек и общего анализа мочи, где обнаруживают соли. Для удаления камней применяют оперативное вмешательство по ультразвуковому или лазерному дроблению конкрементов. В тяжелых случаях назначают полостные операции. Мочекаменная болезнь часто протекает с пиелонефритом. Перед хирургическим вмешательством проводят противовоспалительное лечение.

Простатит и аденома простаты

Поражение половой сферы у мужчин является наиболее частой причиной ложных позывов на мочеиспускание. Простатит ― это воспаление предстательной железы, а аденома ― доброкачественное образование. Заболевание обычно возникает в зрелом возрасте, после 40-45 лет. Сопровождается частыми позывами по маленькому, преимущественно в ночное время, болезненным опорожнением мочевого пузыря, чувством переполненности органа, болями внизу живота и в пояснице. Моча обычно мутная, с примесью крови. Струя слабая и прерывистая.

Простатит лечат антибиотиками (Ципрофлоксацин, Вильпрафен, Метациклин), альфа-адреноблокаторами (Альфузозин, Омник), иммуностимуляторами (Метилурацил, Иммунал), ректальными свечами с папаверином и простатиленом. На ранней стадии аденомы терапия похожа на лечение простатита. При прогрессировании болезни опухоль удаляют.

Венерические заболевания

Инфекции, которые передаются через сексуальный контакт, вызывают воспаление уретры и частые позывы на мочеиспускание. Гонорея, хламидиоз, уреаплазмоз, трихомониаз проявляются выделениями из половых путей, зудом и покраснением промежности, болями в нижних отделах живота, дискомфортом при половом акте. Для выявления инфекции необходимо сдать мазки из уретры и влагалища. Лечение венерических болезней проводят антибактериальными средствами в зависимости от характера возбудителя.

Сахарный диабет

Нарушение углеводного обмена вызывает трофические изменения в тканях, в том числе мочевыводящего тракта. Раздражение и воспаление слизистой приводит к частому ощущению, что хочется в туалет по маленькому. Кроме этого, беспокоит жажда, сухость и зуд кожных покровов, выпадение волос. Моча приобретает специфический запах ацетона.

Для выявления сахарного диабета необходимо сдать кровь и мочу на сахар. В сложных диагностических случаях могут понадобиться нагрузочные пробы с глюкозой и анализ крови на гликозилированный гемоглобин. Лечение проводят диетой, сахароснижающими препаратами, инъекциями инсулина в зависимости от вида и тяжести патологии.

Синдром раздраженного мочевого пузыря

Заболевание чаще встречается у женщин после 45 лет в пред- и постклимактерический период, связано с гормональной перестройкой организма. В более молодом возрасте патология возникает на фоне хронического стресса и депрессии.

Синдром раздраженного мочевого пузыря сопровождается интенсивными спастическими болями в животе, резкими позывами на мочеиспускание, которые часто бывают ложными вследствие пустого мочевого пузыря. Иногда возникает недержание мочи при кашле и чихании. Позывы по маленькому также возникают в ночное время. Постоянно присутствует ощущение переполненности мочевого пузыря.

Для диагностики синдрома исключают другие возможные причины. Назначают анализы крови и мочи, УЗИ органов малого таза, цистоскопию, рентгеновские методы исследования. В терапии применяют холинолитики, антигистаминные, противовоспалительные средства, спазмолитики для восстановления функции мочевого пузыря. Рекомендуют повторные курсы психотерапии. В тяжелых случаях назначают трициклические антидепрессанты.

Причины частых позывов по большому

Ложные позывы к дефекации возникают при заболеваниях кишечника и злоупотреблении лекарственными средствами. При появлении проблем с опорожнением необходимо обратиться к гастроэнтерологу, проктологу или неврологу в зависимости от характера проблемы. Деликатный вопрос можно эффективно решить только при помощи специалиста.

Проктит

Сфинктерный проктит развивается при активизации условно патогенной микрофлоры прямой кишки или заражении из хронических очагов инфекции (парапроктит, геморрой, трещины заднего прохода, опухоли пищеварительного тракта). У детей патология часто возникает на фоне глистной инвазии (аскаридоз, энтеробиоз). Заболевание характеризуется схваткообразными болями и мокнутием (выделение содержимого прямой кишки) в области ануса, отечностью и покраснением сфинктера, ложными позывами по большому.

С целью выявления болезни назначают пальцевое исследование прямой кишки, аноскопию, ректороманоскопию или колоноскопию. У детей берут анализы кала и отпечатки перианальной области на выявление паразитов.

Лечение сфинктерного проктита проводят путем назначения антибиотиков из группы цефалоспоринов, фторхинолонов, пенициллинов для устранения очагов инфекции. Применяют противовоспалительные средства и спазмолитики в виде таблеток, ректальных свечей и мазей. Болевой синдром купируют анальгетиками и новокаиновыми блокадами. При выявлении паразитов прописывают антигельминтные препараты.

Дизентерия

Инфекционное поражение тонкой и толстой кишки бактериями из рода Шигелла. Заражение возникает при несоблюдении правил гигиены, через загрязненную выделениями больного человека пищу и воду. Дизентерия вызывает боли в животе, которые нарастают перед опорожнением кишечника, учащение стула до 10-15 раз в сутки, повышение температуры, озноб, нарушение аппетита, головную боль.

Возникают ложные позывы на дефекацию, при натуживании выделяется слизь с примесью крови. При латентном течении инфекции частое посещение туалета без опорожнения кишечника может быть одним из немногих симптомов, что затрудняет диагностику.

Выявление дизентерии проводят бактериологическим исследованием кала и серологическим (выявление специфических антител к возбудителю) крови. В терапии применяют лечебное питание (стол №4 или №2), антибактериальные средства (Фуразолидон, Нифуроксазид, Ципрофлоксацин), поливалентный дизентерийный бактериофаг, энтеросорбенты (Энтеродез, Полисорб, Энтеросгель), спазмолитики (Дротаверин), восполнение потерянной жидкости (Регидрон, Цитроглюкосолан, Ацесоль).

Опухоли

Доброкачественные и злокачественные новообразования прямой или сигмовидной кишки часто вызывают ощущение ложного позыва на дефекацию. Кроме этого, беспокоят запоры, которые чередуются с поносами. В кале могут быть примеси крови и слизи. В тяжелых случаях возникают кишечные кровотечения, ухудшается аппетит, снижается масса тела.

Опухоли диагностируют при помощи ректороманоскопии, колоноскопии, рентгенографии кишечника, сцинтиграфии, гистологического исследования пунктата (кусочка ткани). Новообразования подлежат хирургическому удалению, особенно злокачественной природы. Своевременное лечение у онколога снижает риск развития неблагоприятного исхода.

Бесконтрольный прием слабительных средств

Пациенты, страдающие хроническими запорами, иногда злоупотребляют слабительными препаратами. При бесконтрольном приеме может развиться осложнение в виде частых позывов по большому без опорожнения прямой кишки. Отказ от приема послабляющих средств приводит к самостоятельному устранению симптома. При выборе лекарственных препаратов для терапии запоров необходимо консультироваться с врачом.

Синдром раздраженного кишечника

Функциональное нарушение перистальтики кишки. Причиной заболевания может быть стресс или погрешности в питании. Синдром раздраженного кишечника в трети случаев развивается после перенесенной инфекции пищеварительного тракта.

Болезнь характеризуется дискомфортом в животе, склонностью к поносам или запорам, чувством неполного опорожнения прямой кишки, ложными позывами по большому, метеоризмом. В кале присутствует большое количество слизи. Синдром чаще развивается у людей, склонных к тревожности и депрессивным состояниям. Сопровождается хроническими головными болями и усталостью.

Диагноз синдрома раздраженного кишечника ставят после исключения других возможных заболеваний. Назначают рентгенологическое и эндоскопические исследования пищеварительного тракта. В лечение включают диетическое питание, пробиотики (Линекс, Аципол, Бифидумбактерин), спазмолитики (Мебеверин, Ниаспам), слабительные при запорах (Цитруцел), антидиарейные средства при поносах (Имодиум), антидепрессанты (Имипрамин, Флуоксетин), психотерапию.

Заключение

Ощущение ложных позывов на мочеиспускание и дефекацию требует выявления причины, медикаментозной или хирургической коррекции. В противном случае неприятное состояние может вызвать развитие осложнений, эмоциональные и психологические проблемы. Зависимость от туалета снижает качество жизни и ухудшает взаимодействие с окружающими людьми.

Частые позывы к мочеиспусканию у женщин. Причины и лечение без боли, ложные, резкие, ночные, болезненные перед месячными, после родов

Периодичность посещения туалета и количество выделяемой мочи у женщин изменяются ежедневно. На физиологический процесс оказывают влияние строение организма человека, наличие заболеваний и привычки в повседневной жизни. Частые позывы к мочеиспусканию без боли могут указывать как на наличие патологии, так и быть, физиологической нормой.

Содержание записи:

Причины болезненного и частого мочеиспускания у женщин

Частые позывы к мочеиспусканию у женщин без боли воспринимаются чаще всего как норма. И только появление рези в уретре заставляет искать источник проблемы. Главной причиной патологии является инфекция, провоцирующая развитие воспаления.

Выделяют следующие причины частых походов в туалет:

Инфекции, передающиеся половым путем, являются основными причинами возникновения заболеваний, при которых отмечается болезненное опорожнение мочевика. Именно поэтому при выявлении корня проблемы стоит сдать анализы на инфекции и ЗППП.

Патология при беременности

Частые позывы к мочеиспусканию у женщин без боли при беременности причиняют неудобства и вызывают тревогу. Избежать волнений поможет информация, когда учащенные позывы являются нормой, а в каких случаях посещение акушера-гинеколога обязательно.

Когда в период беременности частые позывы не сопровождаются жжением, в моче отсутствуют сгустки крови и не мучают болезненные ощущения тревожиться не стоит.

Во время вынашивания плода многократные безболезненные позывы обусловлены:

• интенсивной работой почек;
• гормональной перестройкой организма;
• уменьшением тонуса мышц мочевика;
• увеличением матки;
• обновлением околоплодных вод;
• увеличением в теле женщины объема жидкости и крови;
• ростом и опусканием плода в область таза;
• началом работы почек ребенка;
• изменением микрофлоры влагалища;
• ускорением обменных процессов;
• раздражением стенок мочевика.

Переживать о существовании патологии следует, когда к учащенному мочеиспусканию добавляются какие-либо другие симптомы. Причинами многократных позывов во время беременности к мочеиспусканию служат заболевания мочеполовой или эндокринной системы, проблемы с женскими половыми органами.

• Атония мочевика. Во время заболевания мочеиспускание затруднено и выделяется незначительное количество жидкости.
• Опущение матки. Большое количество околоплодных вод и крупный плод могут спровоцировать смещение органа. Как результат, матка сдавливает мочевой пузырь и кишечник.
• Сахарный диабет. Нехватка инсулина провоцирует активную выработку глюкозы, которая переносить молекулы воды. В результате проявляется поллакиурия.
• Хламидиоз, трихомониаз. Инфекционный процесс поражает уретру и мочевик, как следствие, увеличивается количество походов в туалет.

Вызвать поллакиурию во время беременности способны также неправильное питание и дефицит железа.

После родов

Частые, безболезненные позывы в туалет после родоразрешения врачи считают нормальным явлением. Таким способом после беременности из организма выводится излишки жидкости. Но у некоторых женщин часто случаются нарушения в работе внутренних органов.

После родов посетить доктора следует, если при мочеиспускании наблюдаются такие признаки, как:

• резь или жжение при опорожнении мочевика;
• количество позывов в туалет увеличивается до 12–15 раз и при этом выделяется маленькое количество жидкости;
• повысилась температура тела;
• моча приобрела непривычный окрас и резкий запах.

В процессе родов в мочеполовую систему может проникнуть инфекция. Указанные признаки в этом случае будут свидетельствовать о воспалительном процессе, который требует немедленного лечения.

Связь мочеиспускания и менструации

За 3–4 суток до критических дней желание посетить туалет увеличивается. Связано это в основном с репродуктивным циклом. Перед менструацией в организме происходят серьезные гормональные изменения. Также во время критических дней появляется отечность влагалища. За счет частого мочеиспускания излишки жидкости выводятся из организма, что способствует уменьшению отека.

Во время менструации многие женщины отмечают прибавку в весе. Связано это с тем, что объем выводящейся жидкости сокращается. Как результат, после месячных накопившаяся в организме вода выводится в усиленном режиме. Частое посещение туалета после менструации беспокоит в течение 2 дней и не тревожит женщину ночью.

Сохранение многократных позывов в туалет по истечении этого времени может указывать на наличие патологических процессов:

Усилить процесс мочеиспускания перед, вовремя или после менструации могут и вполне естественные причины:

• употребление травянистых настоев, увлечение кофем и спиртными напитками;
• долгое пребывание на холоде;
• прием диуретических медикаментов или натуральных мочегонных средств;
• стрессовые ситуации.

Причиной возникновения поллакиурии может быть и приближающаяся менопауза.

При климаксе

Частые позывы к мочеиспусканию у женщин без боли при менопаузе являются наиболее распространенной патологией. Главная причина возникновения проблемы – нехватка эстрогена в организме. Дефицит гормона провоцирует тонус мышц и неблагоприятно отражается на состоянии стенок мочевика.

Менопауза проявляется не только многократными посещениями туалета в течение дня, но и другими признаками:

• Происходит неконтролируемое излитие жидкости. Выделение мочи чаще всего происходит во время движения, и при этом человек не ощущает позывов в туалет.
• Характерные симптомы появляются слишком поздно, и человек не успевает дойти до туалета.
• Поллакиурия беспокоит чаще 2 раз за ночь.

Выделяют несколько причин возникновения частого мочеиспускания при климаксе:

• Избыточный вес. При наступлении менопаузы количество килограмм у женщин увеличивается. В результате появляющийся жир сдавливает внутренние органы, в том числе и мочевик.
• Уменьшение тонуса мышц. Недостаток коллагена приводит к тому, что мышечная ткань теряет способность контролировать мочевыделение должным образом.
• Расстройство секреторной функции стенок мочевика. Сухая слизистая оболочка не может предотвратить проникновение бактерий и вирусов в орган.
• Уменьшение эластичности стенок мочевого пузыря. С возрастом мочевик теряет способность к растяжению. В результате раздражение органа или незначительная нагрузка провоцируют частые позывы в туалет.
• Смещение органов в малом тазу. Слабые мышцы не в состоянии удерживать матку, которая при опущении сдавливает мочевой пузырь и провоцирует недержание.
• Побочный эффект от перенесенных заболеваний. Возникновение в течение жизни каких-либо патологий негативно сказывается на работе мочевыделительной системы.

Чаще всего устранить проблему удается за счет специальных упражнений. Если же занятия не дают должного эффекта, избавиться от патологии поможет только хирургическое вмешательство.

К какому врачу обратиться

При лечении частых приступов мочеиспускания требуется комплексный подход. Главным специалистом в этой области является уролог. Но в зависимости от характера проблемы не всегда получается ограничиться консультацией только этого врача.

Над факторами развития заболевания, постановкой правильного диагноза и эффективного лечения, кроме уролога, работают:

• Гинеколог. Часто корень проблемы кроется в наличии половых инфекций.
• Невропатолог. Многократные походы в туалет могут быть вызваны психосоматическим расстройством функции мочеиспускания.
• Нефролог. Учащенное мочеиспускание основной признак неправильной работы почек.
• Психолог. Нервное перенапряжение, депрессии, стрессы негативно сказываются на работе мочевыводящей системы.
• Эндокринолог. Многократные походы в туалет — явный симптом сахарного диабета.

В первую очередь при возникновении проблемы стоит обратиться к урологу. Если после осмотра врач придет к выводу, что причина заболевания не входит в его поле работы, он направит пациента на консультацию к другому специалисту.

Диагностика

Для точного выявления причин многократных позывов в туалет необходимо пройти комплексное обследование.

Установить диагноз помогут:

• клинический анализ крови;
• бактериологический исследование мочи;
• УЗИ органов малого таза;
• анализ крови на сахар;
• биохимический анализ крови;
• УЗИ брюшной полости;
• уретрография;
• рентген мочевого пузыря;
• анализы на ЗППП;
• исследование мочи по Нечипоренко;
• цистоскопия;
• магнитно-резонансная томография;
• анализы на гормоны;
• УЗИ щитовидной железы;
• урография почек;
• компьютерная томография.

Когда лабораторные обследования и ультразвуковая диагностика не позволяют поставить точный диагноз, пациентам назначают пройти томографические виды обследования: МРТ или КТ.

Лечение медикаментозными препаратами

Частые позывы к мочеиспусканию у женщин без боли при гинекологических проблемах купируются при помощи:

• Флуконазола. В зависимости от течения болезни препарат принимают от 7 до 28 дней по 50 мг в сутки.
• Свечей Гиналгин. Суппозиторий вводят 1 раз в день глубоко во влагалище на протяжении недели.
• Доксициклина. Препарат принимают по 100 мг в сутки в на протяжении 7 дней. В сложных случаях, в первые сутки выпивают по 1 капсуле с интервалом в 12 ч. Со второго дня и до окончания лечения принимают в 1 капсуле. Суточная доза медикамента не должна превышать 600 мг.
• Азитромицина. В зависимости от течения болезни применяют 2 вида лечения. В первом принимают по 1 капсуле в сутки в течение 3 дней. Во втором выпивают однократно 2 таблетки, делают перерыв на 1 день и принимают еще 1 г препарата.
• Свечей Гексикон. Суппозитории вводят на ночь глубоко во влагалище не дольше 7–10 дней. Использовать свечи рекомендуют через 30 мин. после гигиенических процедур.

Сократить количество походов в туалет при заболеваниях мочевыводящих путей помогут:

• Цефуроксим. В форме таблеток препарат принимают в сутки 2 раза по 125 мг. При внутривенном или внутримышечном введении дозировка составляет 750 мг при 7 дневном курсе лечения.
• Амоксиклав. Антибиотик принимают дважды в день по 625 мг. При тяжелом течении болезни количество приемов увеличивают до 3. Продолжительность лечения в этом случае составляет 5 дней. При увеличении терапии до недели препарат принимают 3 раза в день по 375 мг.
• Левомицетин. Суточная доза препарат составляет 2 г (по 0,5 г 4 раза в день). Принимают таблетки не дольше недели.
• Фурадонин. В течение недели принимают 3 раза в день по 2 капсулы.
• Метронидазол. Препарат можно принять в таблетках однократно в дозе 2 г или в течение 7 дней выпивать 2 раза в день по 500 мг. Увеличить эффективность лечения помогут свечи, которые на протяжении всего лечения вводят на ночь глубоко во влагалище.

При лечении учащенного мочеиспускания антибактериальную, симптоматическую и противовоспалительную терапию рекомендуют совмещать с физиотерапевтическим лечением.

В зависимости от заболевания назначают:

• электрофорез;
• индуктотермию;
• магнитотерапию;
• ультразвук;
• магнитофорез;
• КВЧ-терапию.

Лечить многократные позывы к мочеиспусканию следует, только когда проблема носит патологический характер. Без эффективного лечения сократить количество походов в туалет до нормального значения не получится.

Лечение народными средствами

Справиться с частыми позывами в туалет можно и без лекарственных препаратов.

Самым действенным народным средством в борьбе с многократным мочеиспусканием является тепло.

• Во время приступов в горячую ванну добавляют отвар измельченных веток сосны и листьев сены обыкновенной (растения берут в равных пропорциях). На 30 мин. погружаются в воду, после чего тепло укутываются.
• Сократить количество приступов поможет компресс из полевого хвоща. Лечебное растение (1 ст. л.) заливают кипятком (500 мл) и варят в течение 10 мин. Готовую смесь процеживают. Смоченное в отваре полотенце прикладывают к животу на 50-60 мин.
• При болезненных мочеиспусканиях в стеклянную бутылку наливают горячую воду, которую помещают между ног и укрываются одеялом. Убирают грелку после полного остывания. Повторяют процедуру 3–4 раза.
• Очищенную луковицу измельчают на терке и распределяют на мягкой ткани. Компресс помещают на 2–3 ч на нижнюю часть живота.

Вылечить заболевания мочевыводящих путей помогут отвары из лекарственных растений:

• Березовый чай. Для его приготовления 1 ч. л. почек заливают 250 мл кипятка. В течение 2 ч отвар настаивают. Принимают березовый чай до еды по 1 ст. л. 3 раза в сутки. Продолжительность лечения лекарственным растением составляет 10 дней.
• Мятный чай. Измельченное сырье (2 ст. л.) настаивают 20 мин. в 1 л кипятка. Остывший отвар процеживают и выпивают 4–5 раз в сутки по 250 мл за 1 прием.
• Зеленый отвар. Смесь из измельченной ботвы моркови и свежей петрушки (2 ст. л.) заливают горячей водой (1 л) и кипятят 10 мин. Принимают процеженный отвар 2–3 раза в сутки по 50 мл.
• Чай из кукурузных рылец. В 1 ст. кипятка в течение 20 мин. настаивают 1 ст. л. волокон. Остывший чай принимают дважды в день по ½ стакана. Для улучшения вкуса в отвар добавляют 1–2 ч. л. меда.
• Настой из пастушьей сумки. Сухую траву (3 ст. л.) заливают 500 мл кипятка. Настаивают смесь в термосе не менее 3 ч. Принимают 4 раза в день 120 мл целебного средства. Запрещено выпивать настой из пастушьей сумки лицам с повышенной свертываемостью крови.

Эффективным средством в борьбе с частыми приступами мочеиспускания является алоэ. Это лекарственное растение обладает сильным болеутоляющим действием. Несколько листьев растения измельчают. Кашицу распределяют по животу чуть ниже пупка. Оборачивают тело полиэтиленом и сверху кладут компресс. Снимают повязку через 20–30 мин.

Даже неболезненные, но частые позывы к мочеиспусканию причиняют дискомфорт и неудобство. Избежать осложнений и ускорить процесс выздоровления помогут профилактические мероприятия.

Женщинам важно соблюдать интимную гигиену, избегать переохлаждения, выпивать в день не менее 1 л жидкости, регулярно проводить гимнастику для мышц таза, правильно питаться и соблюдать распорядок дня.

Автор: Иванова Анна

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о причинах частого мочеиспуская у женщин

Причины и лечение частого мочеиспускание у женщин:

Частые позывы в туалет по большому у мужчин. Когда человека мучают частые опорожнения кишечника. Продукты, которые могут помочь избавиться от расстройства пищеварения

Ложный позыв к дефекации возникает вследствие судорожного сокращения мышц кишечника, сопровождается болями в животе, ощущением неполного опорожнения кишечника. При этом у человека бывает малый разовый объем стула либо каловые массы вообще отсутствуют. Частые позывы к дефекации могут быть при поносе.

Симптомы

Этот неприятный симптом может быть признаком как не очень серьезной кишечной инфекции, так и многих тяжелых заболеваний. Однако ложные позывы к дефекации обычно являются не единственным симптомом болезни.

Симптомы воспаления прямой кишки (конечного отдела пищеварительного тракта) — боль, понос и частые позывы к дефекации.

НА ЗАМЕТКУ. При частых позывах к дефекации, продолжающихся более 2-3 дней, и обнаружении в каловых массах крови или гноя необходимо обратиться к врачу.

Воспаление прямой кишки (проктит)

Начало воспаления прямой кишки характеризуется сильной болью, частыми позывами к дефекации, поносом. Непременный симптом болезни — непроизвольное опорожнение кишечника (стул с примесью слизи, крови и гноя). Причины проктита многообразны. Воспаление может быть вызвано повреждениями слизистой оболочки прямой кишки (напр., при клизмировании).

Как правило, повреждения заживают без каких-либо осложнений. Прочие причины проктита — регулярное употребление слабительных или одноразовый прием сильнодействующего слабительного лекарства; наличие внутренних геморроидальных узлов.

Дизентерия

В нашей стране обычно встречаются только легкие формы бактерийной дизентерии. Заражение чаще всего происходит при контакте с больными людьми или бактерионосителями, которые выделяют возбудителей (бактерии шигеллы) во внешнюю среду с калом. При более тяжелой форме дизентерии наблюдается сильный и часто болезненный понос. Однако частые позывы к дефекации не проходят даже после опорожнения кишечника (стул содержит примесь крови и слизи, иногда гной). Понос повторяется 20-40 раз в сутки. Этот болезненный позыв к дефекации называется тенезмом. Легкую форму дизентерии трудно отличить от инфекций кишечника (встречаемых в наших краях), однако в последнем случае частые и болезненные позывы к дефекации бывают редко.

ВНИМАНИЕ! Неконтролируемое употребление слабительных средств очень опасно! Под влиянием сильнодействующих слабительных лекарственных средств опорожнение кишечника напоминает взрыв. Болезненная колика продолжается довольно долго даже после дефекации.

Опухоль кишки

Стойкие позывы к дефекации могут также наблюдаться при опухоли толстой или прямой кишки. При этом стул бывает с примесью крови или слизи. При опухоли толстой кишки позывы к дефекации чаще всего бывают ложными.

Часто хожу в туалет по большому: причины :: SYL.ru

Ежедневное опорожнение кишечника должно происходить у каждого человека. Это является признаком нормального пищеварения и работы организма. Задержка стула более чем на три дня становится поводом для беспокойства. Зачастую врачи в этом случае ведут речь о запоре. Иногда же у человека возникает вопрос: «Почему я часто хожу в туалет по большому?». Ответ на него вы получите после ознакомления с представленной статьей.

Я часто хожу в туалет по большому или нет?

Частота стула для каждого человека индивидуальна. Так, одни люди могут посещать уборную комнату всего один раз в день и при этом чувствовать себя вполне хорошо. Другие же опорожняют кишечник до трех раз в сутки и при этом у них есть чувство переполненности пищеварительного органа. Что же является нормой, а когда речь может идти об учащении позывов к дефекации?

Медики говорят о том, что в норме каловые массы могут покидать человеческий организм около трех раз в день. При этом основная часть стула обычно приходится на утренние часы. Однако в зависимости от образа жизни и режима питания человека это время может меняться. В большинстве случаев люди ходят в туалет по большому всего один раз, сразу после пробуждения. Если у вас возникает вопрос, часто ли вы опорожняете свой кишечник, то просто оцените собственное самочувствие. При патологиях люди отмечают повышенное газообразование, боль и тяжесть в животе, а также многие другие симптомы. Когда пациент приходит к доктору и жалуется: «Часто хожу в туалет по большому!», медик отмечает, что речь может идти о болезни или же естественном процессе. Рассмотрим основные причины частого стула.

Нормальная работа организма

«Почему я часто хожу в туалет по большому?» — задаются вопросом некоторые. У отдельных людей это является нормальной работой кишечника. Если стул происходит в пределах пяти раз в сутки и имеет оформленную консистенцию, то это не признается медиками патологией. При этом отсутствуют повышенное газообразование и боли в животе.

Многие люди, столкнувшиеся с таким явлением, скорее всего, привыкли к такому обстоятельству. Они знают, что стул случается довольно часто и всегда имеют при себе средства гигиены. Если же вы беспокоитесь и задаете себе вопрос: «Почему часто хожу в туалет по большому?», то стоит обратиться к врачу. Возможно, ваши позывы к дефекации действительно окажутся усиленными. Доктор в этом случае поможет скорректировать работу организма.

Питание человека

«Очень часто хожу в туалет по большому, причины какие могут быть?» — интересуются некоторые пациенты. Иногда усиленная перистальтика кишечника и его опорожнение могут быть следствием своеобразного питания. При этом если человек меняет свой рацион, то и частота стула начинает сокращаться. Что же можно отнести к продуктам, вызывающим такую реакцию организма?

Зелень и лиственные салаты, сырые овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб и отруби – все эти продукты содержат грубые волокна. Эти вещества очень полезны для организма. Они очищают кишечник и кровяное русло человека. Однако стоит помнить, что бесконтрольное употребление их может привести не только к учащению стула, но и его разжижению. Таким же действием обладает и свежий кефир. Если вы приобретаете однодневный продукт, то будьте готовы к частому походу в туалет. Более старая продукция имеет прямо противоположное действие на организм человека.

Гормональный фон у женщин

Довольно часто представительницы слабого пола говорят о том, что причиной может быть их беременность. «Часто хожу в туалет по большому». Из-за чего это происходит? На самом деле, причина довольно проста. О ней вам может рассказать каждый опытный врач.

Во время вынашивания плода вырабатывается гормон прогестерон. Он необходим для сохранения и прогрессирования беременности. Если говорить простыми словами, то данное вещество расслабляет мускулатуру детородного органа. Таким же образом оно воздействует и на кишечник. Именно поэтому будущие мамы испытывают частые позывы к дефекации. Особенно ярко это проявляется в первом триместре.

Дисбактериоз

Иногда пациент задает врачу вопрос: «Почему я часто хожу в туалет по большому жидко?». В этом случае медики говорят, что речь может идти о дисбактериозе.

В нормальном состоянии кишечник человека заселен полезными бактериями. Именно эти микроорганизмы позволяют переварить пищу быстро и получить от этого максимальную пользу для организма. Часто бывает так, что баланс микрофлоры нарушается. При этом кишечник начинают заполнять патогенные микроорганизмы. В результате этого человек может ощущать боль в животе, повышенный метеоризм, позывы к дефекации и отмечать разжижение каловых масс. Стоит заметить, что данное состояние является патологическим и требует определенной коррекции.

Новообразования в кишечнике

Если на стенке толстого или тонкого кишечника есть полип, киста или какой-либо нарост, то мышечный орган пытается от него избавиться, усиливая перистальтику. При этом каловые массы продвигаются быстрее и покидают кишечник чаще. Зачастую при таком диагнозе человек отмечает и другие симптомы: выделение крови и слизи при дефекации, боль в животе и слабость.

Отравление

Если человек часто ходит в туалет по большому, то, возможно, речь идет об отравлении. Оно может возникнуть из-за употребления испорченной пищи или медикаментов. Одновременно к этому симптому присоединяются тошнота, рвота, повышение температуры и так далее. Почему же при отравлении наблюдается частый стул?

На самом деле все элементарно. Во время отравления в организме человека происходит интоксикация. Пищеварительный тракт стремится освободиться от этих вредных веществ. В результате, приходят рвота и диарея. Чтобы помочь своему организму, необходимо пить большое количество жидкости и принимать сорбенты.

Воспалительный процесс в кишечнике

Частая дефекация может происходить из-за воспаления. Зачастую патология бывает вызвана размножением вирусов или бактерий. Одновременно человек испытывает дискомфорт и периодические спазмы в животе. Данное явление необходимо лечить иммуномодулирующими и противомикробными препаратами. Однако назначить их должен врач.

Подведение итогов статьи

Вам стало известно, почему человек часто ходит в туалет по большому. Если вы внезапно столкнулись с этой проблемой, то стоит посетить врача и пройти некоторую диагностику. Медики определят, являются ли ваши частые позывы к дефекации симптомом патологии. Здоровья вам!

Ложные позывы к дефекации: причины, лечение, советы врача

Дек не мефекация – это физиологический процесс, при котором происходит опорожнение прямой кишки от каловых масс. В норме каждый человек должен опорожнять кишечник один раз в за сутки. Но иногда случается так, что позывы к дефекации есть, а сам процесс не наступает. Такие позывы носят название ложные.

Оглавление:

Причины появления тенезмов и мнимых позывов в туалет

Тенезмы – позывы к опорожнению прямой кишки или мочевого пузыря почти при полном отсутствии кала или мочи, сопровождающиеся сильными болями. При продолжительности ложных позывов к дефекации более 48 часов, а так же при появлении обильной слизи и крови в кале, необходимо в срочном порядке обратиться к врачу за помощью.

Но почему так происходит? Стоит более подробно рассмотреть этиологию и причины таких патологических состояний, чтобы понять, как с ними бороться.

Ложное желание сходить в туалет, а также ощущение неполного опорожнения прямой кишки является серьезной проблемой. У здорового человека позывы в туалет говорят о давлении кала на стенки слизистой прямой кишки. Мнимое желание опорожнить кишечник начинаются в результате раздражения стенок кишки чем-то другим. В роли раздражающего стимулятора может быть инфекция или онкологические новообразования. К сожалению, мнимые позывы в туалет проявляется не на первых двух стадиях ракового заболевания прямой кишки. При развитии любого воспалительного процесса в нижних отделах ЖКТ характерно не только появление мнимых позывов, но и болезненных ощущениях при опорожнении прямой кишки.

Злокачественную опухоль прямой кишки на ранних этапах развития очень сложно распознать, поэтому при появлении первых, пусть даже незначительных, непроизвольных сокращениях стенок прямой кишки, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Ложные позывы к дефекации не являются показателем нормы, а указывают на наличие серьезных проблем с ЖКТ!

К основным и главным причинам тенезмов можно также отнести:

• всевозможные инфекционные болезни ЖКТ, вызванные бациллой Коха, шигеллой, сальмонеллой, холерным вибрионом, амебами и другими патогенными микроорганизмами;
• прогрессирующий геморрой;
• трещины в заднем проходе;
• полипы, фистулы и стенозы кишечника;
• проктит и парапроктит;
• болезнь Крона;
• синдром раздраженной толстой кишки;
• сигмоидит;
• некоторые хирургические вмешательства;

Если причина не установлена, то специалисты говорят об идиопатических мнимых позывах. Часто болезненные сокращения развиваются на фоне невротических расстройств. Это может быть вызвано новообразованиями в малом тазу, женскими репродуктивными расстройствами, болезнями ЦНС и периферической нервной системы.

В основе возникновения тенезмов лежит спазм гладкой мускулатуры прямой кишки. Во время мнимых позывов происходит тоже самое, однако интенсивность боли менее выражена.

Симптоматика тенезмов и диагностика

Главными признаками непроизвольного сокращения гладкой мускулатуры кишечника является сильная резкая болезненность в животе, которая носит схваткообразный характер и сопровождается позывами к дефекации. Но при попытке опорожнить кишечник ничего не происходит или выделяется совсем немного каловых масс с примесью крови и слизи.

Болезненные ощущения дополняют сокращения анального сфинктера, в результате чего могут появиться трещинки и эрозии на коже и слизистой в области анального отверстия.

У некоторых людей симптомы могут быть выражены незначительно, но у большинства людей боль становиться нестерпимой и доставляет больному сильный дискомфорт. Так как боли не скоординированы, то нарушается нормальная работа желудочно-кишечного тракта, поэтому содержимое кишечника не продвигается, а боль может остаться на длительный период.

При неоднократном появлении тенезмов необходимо обратиться к врачу. Такое патологическое состояние не является результатом нормы, оно может говорить о начале развития серьезных заболеваний и требует немедленной диагностики. Изначально пациенту необходимо посетить терапевта, после чего отправляется к гастроэнтерологу. Назначается общий анализ крови, осмотр заднего прохода, колоноскопия, ультразвуковое исследование живота. После этого врач сопоставляет полученные результаты, ставит диагноз и назначает эффективное проведение терапии, направленное на ликвидацию этиологию появления тенезмов.

Диагностика

Аноскопия – это метод диагностики, помогающий исследовать задний проход и прямую кишку при помощи специального оборудования с лампочкой-аноскопом. Устройство вводят в задний проход и исследуют прямую кишку до 10 см. при помощи пальцевого исследования и аноскопии врач может поставить диагноз или назначить дополнительное обследование.

Колоноскопия – это медицинское обследование, которое помогает исследовать внутреннюю поверхность толстого кишечника при помощи длинного зонда-колоноскопа. Аппарат имеет длинную гибкую трубку до 145 см, диаметром около 10мм. На конце расположена видеокамера и лампочка, при помощи которых врач может наблюдать за состоянием внутреннего органа.

Лечение тенезмов

Главным методом лечения тенезмов является ликвидация первичных причин заболевания, ведь устранение их является половиной успеха в борьбе с ними.

Для лечения геморроя и других воспалительных заболеваний (дизентерия, сальмонеллез и др.) назначаются противовоспалительные средства, антибактериальные препараты, комплекс витаминов. Иногда, в тяжелых ситуациях, показано оперативное лечение, например, при запущенном геморрое или новообразовании в кишечнике.

Для облегчения состояния назначаются спазмолитические препараты (лекарство Папаверин, Дротаверин, Но-шпа и многие другие). Например, Дротаверин следует принимать по 1 таблетке трижды в день по 40 или 80 мг. Если болезненные ощущения не уменьшаются после приема медикамента, то его вводят парентерально. При длительном применении этого средства можно почувствовать ряд побочных эффектов: головокружение, перебои в сердце, чувство жара по всему телу, нарушение ориентации в пространстве и заторможенность.

Снизить интенсивность боли можно, если принять теплую сидячую ванну. Давно всем известно, что тепло расслабляет мышечные волокна и наступает облегчение состояния. При ложных болезненных позывах на дефекацию можно сделать микроклизму с отваром ромашки и череды, также хорошо помогает слабо-розовый раствор магния перманганата.

Что советует народная медицина?

Чтобы облегчить свое состояние, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Снизить до минимума потребление поваренной соли, стоит исключить соленья, копчености, приправы и сладкое;
2. Регулярно заниматься незначительными физическими нагрузками для того, чтобы укрепить брюшной пресс и улучшить кровоток в малом тазу;
3. При сильных болях в животе пить отвар из ягод крыжовника, сливы, черники и черноплодной рябины, смешанных в равных частях;
4. Смесь трав зверобоя, крапивы, перегородок грецкого ореха, таволгу довести до кипения и оставить студить под крышкой. Пить каждый час по 100 гр.;
5. Прополис, принимаемый ежедневно на голодный желудок, разжевывая, прекрасно справляется со спазмами кишечника;
6. Взять пол-литра родниковой воды и добавить туда 0,07 кг травы полыни. Дать настояться в течение 24 часов, затем варить и отфильтровать. После добавляют мед по вкусу и варят еще на медленном огне, пока отвар не загустеет. Принимать по неполной столовой ложке не менее 4 раз в день;
7. Залить кипятком семечки подорожника и дать настояться не менее 8 часов. Принимать внутрь по 2 столовые ложки 4 раза в день;
8. Сухой гриб березы залить кипяченой водой комнатной температуры на 5 часов. Затем его хорошо перетолочь и залить 250 мл полученной массы одним литром воды. Дать настояться двое суток и принимать по 100 грамм до 6раз в день.

Тенезмы в детском возрасте

Наиболее часто непроизвольный болезненный спазм прямой кишки у детей наблюдается в острый период какого-нибудь заболевания нижних отделов ЖКТ. Мнимые позывы в туалет сопровождаются сильными схваткообразными болями, стул или отсутствует, или становиться кровянисто-слизистым в виде ректального плевка. Наиболее выраженными симптомами являются громкий плач и покраснение лица при попытке сходить в туалет у детей раннего возраста. Дефекация, обычно, не приносит никакого облегчения. При сильном и частом натуживании из-за тенезмов у ребенка может наступить выпадение прямой кишки. При пальпации живота отмечается урчание и плескание по ходу толстого кишечника, резкая болезненность и уплотнение сигмовидной кишки, а также анальный сфинктер, который легко меняет форму под давлением пальца.

Лечение, как и у взрослых, заключается в ликвидации главной причины – инфекции ЖКТ. Назначается антибактериальный препарат, пробиотики, строгая диета и постельный режим. Для купирования тенезмов показана Но-шпа, дозировка рассчитывается, учитывая возраст ребенка.

Как накачать мускулы за неделю

Инструкция

Накачать мускулы за неделю не сложно, как кажется на первый взгляд. Достаточно следовать определенному плану, который мы составим далее.Пересмотрите свой график, то есть выделите для себя 2 часа свободного времени каждый день, это самое оптимальное время на тренировку и развития базовых мышц.

Далее определитесь с питанием. Питаться придется часто и обильно. В этом процессе есть свои хитрости. Съедите, например «углеводы» получите энергию, белки – массу, жиры – запас сил. Все это составит комплекс вашего рациона на всю неделю и последующее время.

На завтрак употребляйте «углеводы» — хлеб, картофель, макароны, крупы, сладости. Природным углеводом является сахар. Мёд, в зависимости от вида, содержит 70—80 % глюкозы и фруктозы.Обед состоит из «белков» — сыр, творог нежирный, мясо животных и кур, рыбы , горох, фасоль, орехи. Ужин из комплекса жиров и белков — сливки, сметана, творожная масса особая, сыр голландский, свинина мясная, мясо уток и гусей, а так же колбасы вареные и полукопченые, сосиски молочные, шпроты, шоколад, пирожные, халва.

Выполняйте следующие упражнения каждый день. План 3-4 подхода по 12-14 раз.Поднимание гантелей.Возьмите две гантели по 4-5 кг. Далее сядьте на горизонтальную скамью, спину держите ровно. И обильно выдыхая и втягивая кислород, поднимайте гантели к уровню груди. Плавно опустите в исходное положение. Этот вид поможет раскачать бицепс, трицепс, плечи и верхнюю часть груди.

Подтягивание.Запрыгните на турник. Крепко держитесь обеими руками, хват чуть больше среднего, то есть около100 сантиметров в длину. Далее подтянитесь так, что бы подбородок чуть коснулся турника или был выше . Зафиксируйте свое положение, после этого медленно опуститесь вниз. Это позволит раскачать спину, бицепс, шею и плечи.

www.kakprosto.ru

Как накачать мышцы дома за 2 недели?

Многие стремятся к обладанию безупречного физического здоровья и внешнего вида. Однако, наша повседневная жизнь, которая в основном состоит из работы и отдыха от нее, не оставляет много шансов, а главное времени, для того, чтобы следить за собой.

Кто-то ходит в спортзал, кто-то делает зарядку по утрам, но многим кажется, что этого мало. Любое развитие, в том числе развитие тела, предполагает работу в системе. Поэтому, если вы задумали подкачать свои мышцы и укрепить тело, тогда занятия должны проходить каждый день. Приведем некоторые упражнения, как правильно качаться в домашних условиях. Они могут показаться вам знакомыми, но это совершенно не умалит их важности для полноценного и правильного развития ваших мышц. Итак, как накачать мышцы дома за 2 недели.

Качаем мышцы дома: что надо

Немного о принципе работы. Для того, чтобы ваши мышцы не привыкали к однообразной нагрузке, необходимо постепенно увеличивать свой вес. Дома это можно сделать, например, одев рюкзак с книгами. Постепенно наполняя рюкзак разнообразной литературой, мы наполняем наше тело весьма однозначной силой. Ближе к делу, дорогой читатель.

Подтягивание на турнике

Повисните на турнике. Ладони должны быть отвернуты от себя, а руки находиться на ширине плеч. Перед нами стоит задача, казалось бы банальная до предела, просто подтягиваться. Но не все так однозначно, ведь для того, чтобы упражнение оказалось эффективным, его нужно делать технично и правильно.

• Подтягивания следует выполнять медленно и равномерно. Скорость подъема и спуска при подтягивании одинакова.
• Не делайте рывков, иначе это приведет к работе мышц по инерции.
• Увеличивая нагрузку, прибавляйте максимальный вес, который вы способны поднять равномерно. Старайтесь, чтобы количество подходов было минимальным.
• Дышать следует носом. На подъеме — вдох, на опускании — выдох. Скорость подъемов и опусканий должны совпадать с вашим обычным темпом дыхания.

Существует еще один вид хвата для подтягиваний. Он называется «обезьяний». Для того, чтобы выполнить «обезьяний хват» все пять пальцев должны обхватить перекладину. Подтягиваться к перекладине следует за голову. Специалисты советуют делать нечетное количество подтягиваний. Такое количество подтягиваний дает возможность распределить нагрузку для повышения выносливости. Минимум, для того, чтобы накачать мышцы дома за 2 недели — это три подхода.

Следующий вид хвата — это увеличение обычного хвата до 1,5 от ширины плеч, то есть чуть шире чем «руки на ширине плеч». Для чего полезно это упражнение? Оно развивает мышцы рук, спины и брюшного пресса.

Отжимания от пола

Теперь посмотрим, как накачать мышцы дома за 2 недели, а может чуть дольше, но наверняка, с помощью отжиманий.

• Не забывайте увеличивать вес по мере продвижения в выполнении упражнения. Добавьте пару тяжелых книг в ваш «тренировочный» рюкзак.
• Выполнять требуется опять же нечетное количество отжиманий.
• Если вы будете выполнять упражнение на кулаках, то вы только повысите эффективность работы ваших мышц.
• Характер движений плавный, медленный и постепенный. Такие же принципы как и при подтягивании.
• Опускаемся на вдохе и выжимаем себя и свое тело на выдохе.
• Специалисты рекомендуют выполнять по 5 отжиманий за подход. С такой нагрузки лучше всего начинать. По мере того, как ваша мышечная масса будет расти, нужно будет поднимать эту планку.
• Между подходами ложитесь на живот, подложив под голову руки. Это поможет, если во время отжиманий вы чувствуете тянущую боль в пояснице. Постарайтесь осознавать работу ваших мышц в каждый отдельный момент времени. Такой же совет можно применить и при подтягиваниях.

Упражнение на мышцы спины

Лягте на живот. Закрепите свои ноги. Вы можете расположить их под диваном или под турником. Главное — это найти надежную точку опоры, способную выдержать ваш вес. Руки уберите за голову. Начинайте медленно поднимать и опускать верхнюю часть туловища. Как и в упражнениях на отжимания, следует начать с подходов по 5 раз. Дыхание должно быть равномерным, а тело должно двигаться плавно и без рывков.

На нашем сайте Вы найдете множество статей о том, как накачать мышцы: ноги, руки, плечи, спина, ягодицы и т.д. Читайте и делайте!

elhow.ru

Как накачаться за неделю: возможно ли это

Разговоры о том, что накачать мышцы в домашних условиях нереально — миф. И его можно легко опровергнуть, просмотрев видео, в котором человек в реальности накачал мышцы за неделю. Конечно не такие, что приводят в восторг окружающих, но вполне заметные.

Добиться увеличения мышц дома довольно просто, но для этого нужны терпение и самодисциплина. Как накачаться за неделю спрашивают многие молодые люди, и ответ на этот вопрос прост. Самоотверженно работать и выполнять прописные истины спорта.

Правила для достижения цели

При большом желании можно «горы свернуть», а накачать мышцы не за семь, а за десять дней можно попытаться, если сила воли у вас железная.

Чтобы привести тело в порядок нужно подобрать грамотно упражнения, вес, и конечно же рационально питаться.

• Тренируйте все мышечные группы три раза в семь дней, даже можно через день. Ведите записи о достижениях. Это важно.
• Достичь быстрых результатов можно прорабатывая основные группы мышц. Выполняйте приседы, отжимания, выпады. Прорабатывайте спину, пресс, ноги, грудь.
• Над каждой зоной работайте по двенадцать повторов.
• Психологический настрой, присутствие наблюдателей во время тренировки способствует достижению поставленной цели.
• Разминка, растяжка, отдых должны быть неотъемлемой частью программы тренингов.
• Увеличение повторов если чувствуете прилив сил, дают дополнительные результаты.
• Рацион питания разработайте тщательно и строго придерживайтесь его. При правильном приеме пищи силовые тренировки принесут результат.

Упражнения для прокачки мышечных групп дома

• Грудная часть тела.

Обычные отжимания от пола. Постановка рук на тридцать пять сантиметров шире плеч. При выполнении пятнадцати повторов без особого труда нужно ввести утяжеление. Наденьте рюкзак с грузом и постарайтесь выполнить двенадцать отжиманий.

• Вводите разнообразие в данное упражнение.

Делайте движения, положив ноги на кресло, так вы проработаете разные группы грудной.

• Работа на турнике или брусьях.

Такое оборудование точно имеется в каждом дворе. Нагружайте мышцы по мере выполнения подтягиваний. Спинные мышечные группы.

• Мышцы спины дома необходимо прорабатывать на турнике с помощью подтягиваний обратным хватом, широким. Такие движения отлично нагружают дельты задние, бицепсы.
• Плечевой отдел мышечных групп.

Приготовьте пакеты с сахаром или мукой, поставьте в сумки. Выполняйте подъемы вперед, в стороны. С гантелями будет лучше, если они имеются в доме. Нагрузку увеличивайте постепенно.

• Прорабатывать трицепсы можно сгибанием и разгибание верхних конечностей с утяжелением с положения, стоя или сидя.
• Тренировать трицепсы надо посредством отжиманий от плоскости, поставив руки, чтобы большие пальцы прикасались. Хорошо освоив пятнадцать подъемов, и опускание, добавляйте утяжеления.
• Икроножные мышцы можно прокачать приседанием, выставляя одну ногу на весу вперед.
• Прокачка пресса происходит путем выполнения упражнения скручивания, с положения лёжа, подъем ног в верхнюю точку.

Главное в домашних условиях не перегружать мышцы. Выполнять повторов не менее двенадцати раз. Нагружать мышцы необходимо с каждой тренировкой. Постоянные тренинги и сбалансированное питание дадут шикарные результаты.

Как накачаться без химии

Чтобы получить идеальное тело без приема анаболических стероидов необходимо усердно и продолжительно тренироваться. Расстраиваться не следует так как, зная простые секреты и правила приблизиться к цели возможно через несколько недель.

Проблемой многих атлетов является остановка мышечного роста. В это время что ни делай, результата не получишь. Связано такое явление с ошибками в рационе питания и тренингах.

Правила для тех, кто стремится быстро накачать мышцы, и сохранить здоровье в норме.

• Интенсивное выполнение упражнений будет способствовать росту мышечных систем. В то же время поможет избавиться от жира. При малейшем торможении роста той или иной группы мышц, старайтесь увеличить темп движений и увидите, что получится.
• Упражнения на определенную мышечную группу чуть быстрее выполняет стимулирование ее роста.
• Начинаем тренировки с изоляционных упражнений. Это поспособствует разогреву мышц.
• Касание к рабочей мышце помогает активироваться ее волокнам.

Зная теоретический материал по прокачке нужных групп мышц, считайте, что вы на пятьдесят процентов у цели. Получить красивое тело без химии вполне реально. Нужны регулярные тренировки, на каждом занятии увеличивать нагрузки и, конечно же, не отступать от правильного питания. Сравните на фото тела ребят накачанных с помощью химии и натуральные мышцы, полученные в ходе регулярных тренировок.

С какого возраста можно заниматься с железом

Часто мальчишки двенадцати — тринадцати лет столкнувшись с подростками сильнее их, идут записываться в секции бодибилдеров, тяжелоатлетов, боксёров. Так вот, упражнения с весом полтора килограмма разрешено использовать подросткам с четырнадцати лет и то с исходного положения лежа. И упаси бог, не стоя и сидя.

Как можно подкачать мышцы в возрасте тринадцати лет: использовать вес своего тела и выполнять различного рода подтягивания, отжимания, висеть на перекладине. До 12 лет мальчишечьи мышцы очень отличаются от мужских по составу и структуре. Воды в организме подростков много, а белка мало. Из этого следует, что ребёнок очень быстро устает и не может справиться с большими нагрузками.

Костная система находится в стадии развития, потому работая с весом, подросток подвержен травмированию. А проводить тренировки с весами рекомендуется с восемнадцати лет, тогда ваши мышцы будут увеличиваться очень быстро. Не удивительно, что парни поголовно качают плечи, руки, пресс. Каждый мужчина стремится иметь идеальное тело: широкие плечи, узкий таз, рельефные руки, кубики на животе.

И какой девушке не хочется пройти с таким мужественным молодым человеком. Потому вопрос как накачаться за неделю звучит довольно часто. Для некоторых данный вопрос слышать смешно, а те, кто горит желанием добиться поставленной задачи, добиваются, не смотря ни на что.

trainingbody.ru

как быстро прокачать брюшные мышцы за короткое время – Bodywiki.ru

Каждый из нас может по-своему представлять, каким должно быть идеальное тело, но все, безусловно, согласятся, что накачанные руки и ноги будут органично смотреться с привлекательным накачанным прессом, а не с пивным животиком. В настоящее время многие интересуются, как быстро накачать пресс за неделю и возможно ли сделать это дома? По мнению экспертов, это вполне возможно при оптимально подобранных упражнениях.

Особенности пресса

Расположенные на стенках живота мышцы создают брюшной пресс. Он осуществляет ряд важнейших функций. Элементами данной структуры являются поперечные, внутренние косые, наружные и прямые мышцы. Они формируют своеобразный каркас, поддерживающий всё тело. Наружные косые и внутренние мышцы находятся перпендикулярно одна другой, а прямые – вертикально. При грамотно подобранной системе тренировочных занятий каждая из данных частей может иметь красивый вид.

Структура брюшного пресса являет собой главную разновидность защиты органов.

Кроме того, именно на неё приходится вся нагрузка, выдержать которую в одиночку позвоночник не может. Эти мышцы могут выдерживать гигантские нагрузки, но для этого придётся хорошенько поработать. Если вы хотите накачать пресс за 1 неделю, то должны оптимально подобрать систему тренировочных занятий и уделять ей некоторое время.

Как организовать тренировки?

Чтобы накачать пресс за неделю либо за две недели, вы должны строго соблюдать следующие правила:

1. Занимайтесь по утрам. В плане укрепления мышечной массы наиболее подходящим периодом времени считается время перед завтраком. Пустой желудок не будет мешать. Чтобы активировать пищеварительную систему, устранить проблемы, связанные с опорожнением кишечника, можете выпить стаканчик тёплой воды.

2. Занимайтесь дома. Существует такое распространённое заблуждение, что накачать пресс можно лишь в тренажёрном зале. Это не соответствует действительности. Столь же эффективно можно накачать его дома. Укрепление брюшных мышц возможно и без каких-либо тренажёров.

3. Занимайтесь регулярно. Как правильно накачать пресс за короткое время? Опытные спортсмены говорят: тренируйся чаще. То есть минимум трижды на протяжении недели либо через сутки. Уплотнять график не следует – мышцы должны отдыхать. Реже – бессмысленно, поскольку итог будет менее впечатляющим. Совершать «подвиги» в стремлении накачаться в кратчайшие сроки – глупо.

4. Выберите оптимальный для вас темп. Работая над укреплением брюшных мышц, уделяется особое внимание внутренним, косым, наружной и прямой. Во время тренировочных занятий необходимо прорабатывать каждую из них, поскольку, к примеру, косые создают талию, а прямая – вожделенные «кубики» на животе. Но ритм их функционирования должен 100-процентно отвечать вашим требованиям. Можно накачать пресс, задерживаясь в нужных позах на 5 секунд. Чтобы в короткий срок получить упругий живот, необходим быстрый темп и дополнительные нагрузки – штанги либо гантели.

5. Периодически делайте разминку. Самыми отзывчивыми являются хорошо разогретые мышцы. Перед тренировочным занятием побегайте на месте, немного попрыгайте на скакалочке.

Ну что же, с анатомией мы разобрались, с особенностями тренировочных занятий тоже. Теперь можно переходить к главной части и узнать, как накачать пресс за неделю. Упражнениями. За сколько можно накачать? Регулярно выполняя их, вы сможете получить красивый животик уже за первую неделю.

Упражнения

По предлагаемому комплексу успешно качали «кубики» многие:

1. Вис на турнике. Уровень эффективности данного упражнения втрое более стандартных скручиваний. Поднимите прямые (для повышения нагрузки) либо согнутые (для упрощения работы) в коленках ноги в висячем положении.

2. Велосипед. Уровень результативности вдвое более стандартных скручиваний. О высокоэффективном способе накачки посредством данного упражнения известно, пожалуй, каждому: ложитесь на спину, поочерёдно подтягивайте правую и левую ноги к противоположному локтю. При соприкосновении локтя и ноги 2-я нога должна находиться в 10 см от поверхности пола и быть прямой.

3. Подъём для живота. Ложитесь на спину и сделайте несколько быстрых рывков к ногам, сгибая при этом коленки.

4. Скручивания диагональные. Находясь в лежачем положении, немного согните ноги в коленях, заведя руки за голову. Сделайте несколько подъёмов торса, при этом поочерёдно подтягивая локоть к противоположному колену.

5. Скручивания боковые. Ложитесь на бок, крепко сожмите ноги, руки под голову. Используя боковые мышцы, поднимайте торс кверху, при этом стараясь поднимать его как можно выше.

Каждое из данных упражнений следует делать 15 раз. Лучше выполнять три 15-разовых сета, однако на начальном этапе это будет весьма трудно. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки. За сколько недель можно накачать живот таким образом? Примерно за 1-2 недели, но можно и быстрее.

Как повысить продуктивность тренировочных занятий?

Теперь вы знаете, как накачивают пресс за неделю либо за пару недель. Но эффективность упражнений можно существенно увеличить если:

• Правильно питаться. О сладком забывать не стоит, поскольку глюкоза крайне необходима мозгу и мышечной массе. Но о жареной картошечке, жирном мясце, булках лучше забыть. Их место в вашем рационе должны занять яйца, творог, всевозможные фрукты и овощи.
• Обильно пить. Без достаточного количества жидкости невозможен нормальный обмен веществ. Повышенное употребление жидкости будет способствовать стремительной потере жира. На протяжении суток надо пить 1,5 л. воды.
• Делать растяжку по окончанию выполнения главного комплекса. Она способствует повышению уровня податливости мышц. Особенно уместна она при хорошо разогретых мышцах. Становитесь на колени и наклонитесь подальше вперёд. Делайте всё не спеша. Используя колени, сделайте мостик. Не удалось? Не беда – 2 дня и всё получится.

Теперь вы знаете, как можно быстро накачать пресс за неделю. Следуйте советам, и за короткий период сможете поразить всех видом накачанных, красивых кубиков на своём животе, как на фото. Подробный урок представлен в видео.

bodywiki.ru

как накачать мышцы за неделю

Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся скрытыми под слоем жира, от которого Вы не успели избавиться. Поэтому начнем заниматься не только мышцами пресса, но и избавлением от жира. В брюшной области жир скапливается больше всего, так уж заложено природой для накопления энергии. Без низкокалорийной диеты, бега или аэробных упражнений не обойтись. Начнем с питания. Исключаем углеводы, жирную пищу, все полуфабрикаты, колбасы, сосиски, газировку, капусту, фасоль. Едим пищу, богатую протеинами, фрукты, овощи, натуральное нежирное мясо, молочные продукты. Физическая нагрузка, направленная на избавление от жировой прослойки, будет состоять в: бег или активное плавание аэробика Подъем ног. Это упражнение будем выполнять, чтобы накачать нижние кубики пресса. Исходное положение: лежа на спине, чтобы руки находились вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх до угла 45° с туловищем. Делайте 2 подхода по 15 раз. Скручивание — упражнение, направленное на верхнюю часть живота. Исходное положение: лежа на спине, руки пусть будут за головой, а ноги стоят на полу согнуты в коленях. Необходимо медленно скручивать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола так, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполняйте 2 подхода по 50 повторений. Начинать лучше с меньшего числа. Диагональное скручивание позволит накачать косые мышцы пресса. Для кубиков пресса необходимо выполнять это упражнение, так как косые мышцы создают некий корсет фигуры. Исходное положение: лежа на спине, руки также за головой, ноги на полу согнуты в коленях. Скручиваемся также, но, наклоняясь в стороны та, чтобы левым коленом коснуться правого локтя и наоборот. Делайте 2 подхода по 30 раз в каждую сторону. Разнообразим эти упражнения обратным скручиванием (для нижней части пресса) . Исходное положение: лежа на спине, а руки вдоль туловища. Когда поднимаем прямые ноги вверх, напрягаем мышцы живота, а потом медленно отрываем высоко таз от пола. Выполняйте 2 подхода по 12 раз. Подъем бедер Это упражнение лучше всего делать на скамье. Нужно принять горизонтальное положение на скамье, ухватиться руками за край. Ноги в исходном положении лежат на скамье. Затем поднимаем ноги, при этом избегая инертности ( так называемого «дерганья») и стараемся в меньшей степени задействовать верхний пресс, так как это упражнение для нижнего пресса. Поднимать ноги следует 3-5 секунд, столько же опускать, и нужно попытаться задеть коленями грудь, но при этом держать ноги прямыми. Перочинный нож Лягте на коврик и выпрямитесь «в струнку». Необходимо одновременно поднять руки и ноги так, чтобы колени достали груди, обязательно следя за координацией. Как бы нужно сымитировать действие перочиного ножа: сложиться и разложиться. Это упражнение на мышцы пресса как нижнего, так и верхнего. Повороты ног С помощью данного упражнения можно быстро накачать как нижний, так и верхний пресс. Лежа на коврике, поднимите ноги перпендикулярно пола и опустите их сначала прямо, затем по бокам (так называемые «косые»), но при этом не доводя до пола 10-20 сантиметров. Поговорим о частоте тренировок. Чтобы накачать пресс до кубиков не во вред своему здоровью, занимайтесь не каждый день! Тренируйтесь либо через день, либо 3 раза в неделю.

За неделю — нереально, разве что максимум 2-3 кг наберешь, если поднапрячься сильно и то вряд ли. Запишись в зал, питайся правильно и много (4-6 раз в день), соблюдай режим, пей протеин. Должно привести к успеху. Сам так вырос с 64 кг до 71 кг за 2 месяца. 7кг за 9 недель — отличный результат, на мой взгляд. Протеин, насколько помню, купил здесь <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4Qf21c» target=»_blank»>http://vk.cc/4Qf21c</a>

touch.otvet.mail.ru

Как накачаться за 1-2 недели :: SportCompleks.com

Накачаться за 1, 2 недели практически невозможно. Это слишком короткий срок, чтобы из хлюпика превратится в качка. Но стремиться к этому нужно, и есть даже специальные методики для тех, кто спешит достигнуть результата. В этой статье мы расскажем, как можно накачаться за неделю – две.

Как, вы это еще не читали? Ну это зря…

Как накачаться за 2 недели

Чтобы накачаться за две недели в домашних условиях, главное составить график занятий. Например, первые семь дней вы тренируетесь в нечетные дни. Соответственно, у вас будет целый свободный день между занятиями, чтоб отдохнуть от нагрузок и восстановиться. Вторую неделю придется полностью посвятить тренировкам, то есть упражнения необходимо делать каждый день.

Разминка – это то, с чего мы начинаем каждое занятие. Потом уже можно переходить на более трудные упражнения, обязательным из которых для вас будет поднятие тяжестей. Не берите сразу много – килограмма будет достаточно. Когда привыкнете, переходите на более тяжелые гантели и гири.

Чтобы накачаться за 2 недели, строго соблюдайте диету. О мучном и сладком придется забыть. Замените их зеленью, мясными и рыбными продуктами. Пейте много воды. Полезно и молоко, а также исходящие из него продукты – творог, сыр и кефир.

Как накачаться за неделю дома

Если же две недели для вас итак слишком долгий срок, то можно пробовать накачаться дома за одну неделю. Тут, как и в случае двух недель, важно следить за питанием и строго соблюдать график тренировок. Каждый день на них должно уходить 2 часа.

Обязательно поднимайте гантели. Каждая должна весить 5 кг. Возьмите их в две руки, присядьте на стул. Спина при этом должна оставаться ровной. Дышите глубоко, и при этом поднимайте гантели плавно до груди. В том же темпе опустите их вниз, в первоначальное положение. Это упражнение поможет накачать плечи, бицепсы, верхнюю часть груди и трицепсы.

Если есть штанга, то используйте и ее. Начинайте с 20 килограммов, в конце недели увеличьте массу еще на 10. Выжимайте штангу лежа на скамье или полу. Опускайте гриф так, чтоб он едва касался груди. Выдохните – и поднимайте штангу вверх.

Быстро накачаться за неделю поможет и турник. Ухватитесь за него руками, расстояние между ними не должно превышать 100 сантиметров. Подтягивайтесь, пока подборок не будет выше турника, удерживайте положение пару секунд, после чего плавно примите исходную позицию.

Эти простые занятие помогут вам достичь цели и покажут, как можно накачаться за неделю дома.

Как накачаться за 1 неделю в тренажерке

Если вы имеете возможность посещать зал, то вам повезло. Ведь в тренажерке на специальных снарядах сделать это проще и быстрее, особенно если мы хотим накачаться за неделю.

В первый день важно сделать акцент на спину:

• Жим от груди – делаем 12 раз по 6 подходов. Первые подходы делаем в горизонтальном положении, следующие важно использовать наклон. В зале есть специальные скамейки под углом.
• Тяга к животу. Тут используем штангу. Нужно 4 подхода по 12 раз. Очень важно, чтоб спина оставалась полностью ровной. При этом напрягаем сильно поясницу, чтоб ее мышцы зафиксировали наш позвоночник.
• Упражнение бабочка – все те же 12 раз по 4 подхода. Используется специальный блок Предплечья нужно свести вместе.

Второй день посвящаем бицепсам и трицепсам. Нужно делать следующие упражнения:

• Взять в руки штангу и сгибать их, оставаясь в вертикальном положении. Работать должны только руки ( 4 подхода по 12 раз).
• Садимся на скамью под наклоном, берем гантели и вместе с ними загибаем руки ( 4 подхода по 12 раз). Руки работают по очереди. Это поможет вам накачать бицепс.
• Жим по-французски. Как накачаться с ее помощью? Взять штангу, хват при этом узкий и делаем жим из-за головы. Руки активно сгибаются, в этом положении качается трицепс

( 6 подходов по 10 раз)..

На третий день упор делаем на бедра и плечи:

• Берем специальные стойки для штанги. В положении сидя выжимаем штангу из-за головы. Хват широкий (4 подхода по 10 раз)
• Подтягиваем штангу к подбородку. Хват узкий (4 подхода по 12 раз).
• Приседаем со штангой (5 подходов по 12 раз).

После истечении трех дней, возвращаемся к дню первому – и так далее, по кругу. Эта нехитрая программа поможет вам накачаться с помощью силовых тренажеров в зале всего за одну неделю.

blog.sportcompleks.com

узнаем в статье. Что даёт йога женщине

Чтобы выжить в современном мире, многие женщины взваливают на себя мужские обязанности. Карьера, решение бытовых вопросов, забота о детях и семье. Все это приводит к постепенному истощению. Жизнь в постоянном стрессе и тревоге превращает женщину в усталое, поникшее, загнанное существо. Отсюда риск появления психоэмоциональной неустойчивости, депрессий и некоторых болезней.

Современная жизнь навязывает женщинам определённые стереотипы и модели поведения, вовлекая в погоню за успехом и материальными благами. Соревнуясь с мужчинами, женщины теряют свою энергию, забывая о том, что природа уже подарила им всё необходимое, чтобы наполнить жизнь гармонией и счастьем. Потерянная связь с собой, непонимание и непринятие своей сути часто приводят к угнетению психики, в результате чего возникает дисбаланс во всём организме.

Многие женщины в попытке найти способы восстановления сил и энергии приходят на йогу. Не удивительно, что в последнее время на занятиях по йоге большинство — женщины. Это связано с тем, что женщины по своей природе более чувствительны, и после практики замечают положительные изменения не только на физическом уровне, но и на эмоциональном.

Что даёт йога

В чём главная ценность йоги? В том, что это целостная система развития личности на всех уровнях. Хорошее самочувствие и подтянутое тело — это лишь малая часть того, что в действительности даёт йога. И совсем не важно, с какой целью человек приходит в йогу, — поправить здоровье, развить гибкость, стать спокойнее, научиться расслабляться и т. д. Это не имеет никакого значения. В результате каждый не только достигнет своей цели, но и получит более развёрнутый взгляд на самого себя и реальность вокруг.

Как правило, практику йоги начинают с выполнения асан. Это самый простой и понятный путь. Слово «асана» в переводе с санскрита означает ‘устойчивое положение тела’. Практика асан сводится к тому, что человек выполняет определённые статические положения и удерживает их в течение некоторого времени. Асаны — это не просто упражнения, это положения тела, которые одновременно влияют не только на организм, но и на работу сознания. Регулярная практика ведёт к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Во время выполнения асан одновременно задействовано большое количество мышц, суставов и связок. Помимо растяжения мышц и сухожилий происходит сжатие и скручивание. Увеличивается диапазон подвижности суставов. Асаны на равновесие развивают координацию и сосредоточение. При выполнении скруток происходит воздействие на внутренние органы, в результате чего нормализуется пищеварение, удаляются токсины.

Практика асан в сочетании с дыхательными упражнениями также оказывает благотворное влияние на женское здоровье. За счёт специальных упражнений, которые воздействуют на органы малого таза, можно устранить некоторые негативные последствия, связанные со стрессом, сидячим образом жизни и неправильным питанием.

Помимо физических упражнений, в йоге большое внимание уделяется работе с дыханием — пранаяме. Слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана», что означает ‘жизненная энергия’, и «аяма» — ‘растяжение, расширение’. Регулируя процессы дыхания с помощью пранаямы, можно научиться управлять жизненной энергией, которая пронизывает тело человека.

Дыхание является врождённым безусловным рефлексом, но несмотря на это, большинство людей не умеет правильно дышать. Учащённое поверхностное дыхание, как правило, связано со стрессом, тревогой и волнением, которые приводят к недостатку кислорода в организме и, как следствие, к ухудшению здоровья. Медленное, глубокое дыхание задействует практически весь объём легких, максимально насыщает кровь кислородом и освобождает от углекислого газа. Такой тип дыхания чаще всего наблюдается у расслабленных и удовлетворённых людей.

Различные техники пранаямы могут по-разному воздействовать на организм и состояние ума. Например, существуют успокаивающие, балансирующие дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться и успокоить ум. И наоборот, есть практики, которые активируют энергию и оказывают бодрящий эффект.

При регулярной практике пранаямы сознание становится более устойчивым и ясным, растворяются психические блоки, улучшаются возможности адаптации организма к факторам внешней среды.

Однако йога не ограничивается лишь физическими упражнениями и дыхательными техниками. Как было сказано ранее, йога — это система самопознания, опираясь на которую, человек может эволюционировать, развивая не только тело и сознание, но и духовный аспект личности.

Большинство традиционных школ йоги опираются на классический текст — Йога-сутры Патанджали. Это один из первоисточников, где мудрец Патанджали сформулировал Аштанга-йогу — 8 ступеней, а точнее, 8 составных частей, которые использует человек для реализации своего потенциала.

Некоторые школы рассматривают Аштанга-йогу как ступенчатую систему. Вначале необходимо реализовать первую, затем переходить ко второй и т. д. Некоторые, наоборот, считают, что развиваться нужно одновременно во всех направлениях, опираясь сразу на 8 частей. Это вполне логично и оправданно, ведь, чтобы полностью реализовать хотя бы один аспект Аштанга-йоги, может потребоваться очень много времени, если не вся жизнь. Постепенное движение с разных сторон более гармонично развивает личность.

Аштанга-йога начинается с Ямы (обетов по отношению к другим живым существам) и Ниямы (обетов по отношению к себе) — принципов нравственной дисциплины, как внешней, так и внутренней.

Яма:

1. Ахимса — непричинение вреда любому живому существу на деле или в мыслях.
2. Сатья — правдивость.
3. Астея — неворовство.
4. Апариграха — нестяжательство, свобода от ненужных вещей.
5. Брахмачарья — контроль за плотскими желаниями и сексуальной активностью.

Нияма:

1. Шауча — чистота (внешняя и внутренняя).
2. Сантоша — удовлетворенность.
3. Тапасья — самоограничение, аскетизм.
4. Свадхьяя — самообразование, самопознание.
5. Ишвара пранидхана — отказ от плодов своей деятельности, посвящение их высшему.

Практика Ямы и Ниямы помогает постепенно развивать Сознание, а это приводит к ответственности за свои поступки и к более осознанному отношению к жизни.

Следующий этап Аштанга-йоги — Асана. Это очень важный этап для дальнейшего развития.

Асана (‘устойчивое положение’), согласно Патанджали, — «положение тела, которое удобно и приятно».

Основной смысл выполнения асан — подготовить тело к длительному нахождению в медитативных позах.

Четвертая часть — Пранаяма — дыхательные техники йоги для достижения контроля над праной (жизненной энергией).

Практика асан и пранаямы готовят тело и ум для вхождения в состояние медитации.

Следующий этап является промежутком между внешней практикой йоги и внутренней.

Пятая часть — Пратьяхара — отвлечение внимания от органов чувств.

Следующие три этапа Аштанга-йоги относятся к процессу медитации. Патанджали обозначил их как работу с внутренним миром.

Шестая часть — Дхарана — сосредоточение внимания на одном объекте.

Седьмая часть — Дхьяна — созерцание, медитация. Ум устанавливает и поддерживает связь с объектом концентрации внимания, между умом и объектом возникает взаимодействие.

Восьмая ступень — Самадхи — состояние, когда ум растворяется в объекте медитации и становится с ним одним целым.

Опираясь на 8 частей Аштанга-йоги, человек может развиваться гармонично с разных сторон. Все 8 частей йоги связаны друг с другом. Многие начинают путь йоги с освоения асан. В самой практике асан есть элементы Ямы и Ниямы. Например, чтобы не навредить телу чрезмерными усилиями, выполняется принцип Ахимсы (непричинение вреда). В сложных силовых асанах можно практиковать Тапасью (самоограничение и аскетизм). Практика пранаямы и медитации повышает уровень осознанности. Более

высокий уровень самосознания и ответственности приводит к тому, что человек начнет уделять больше внимания морально-нравственным аспектам. И так далее, по цепочке развивается каждая сторона личности.

Что дает йога женщине

Жизнь женщины условно можно разделить на несколько этапов — половое созревание, беременность и материнство, климактерический период. Практика йоги прекрасно вписывается в каждый этап жизни женщины, позволяя прожить его гармонично.

Половое созревание

В этот период происходит переход от детства к зрелости, который сопровождается важными физическими и психическими изменениями. Половое созревание у девушек начинается примерно в возрасте 10–15 лет и сопровождается определёнными физиологическими процессами, которые достигают наивысшей интенсивности. Изменения в организме происходят довольно быстро, и юная девушка не всегда может адекватно оценивать и понимать, что же на самом деле с ней происходит.

Кроме того, на фоне гормональной перестройки начинается трансформация психики, что обычно вызывает сложный эмоциональный накал в этот период. Психика становится очень чувствительна, проявляется индивидуальность и самосознание, меняются поведение и поступки. Все эти изменения могут привести к тому, что девушка оказывается в состоянии растерянности, ведь она уже не ребенок, но ещё не взрослая.

Практика йоги в такой непростой момент может сгладить переживания этого периода. Асаны и пранаяма мягко воздействуют на гормональную систему, приводят в норму обмен веществ, помогают сформироваться фигуре. Также занятия йогой помогают восстановить эмоциональное равновесие — сдерживать импульсы гнева, раздражительности и негативных проявлений.

Йога помогает заложить основу формирования гармоничной личности на базе морально-нравственных принципов.

Беременность и материнство

В период беременности в организме женщины происходят серьезные физиологические процессы, а также меняется психоэмоциональное состояние. Беременной женщине очень важно сохранять душевное и физическое благополучие, которое нужно не только для нее самой, но и для будущего ребенка.

Многие женщины опасаются практиковать йогу во время беременности. Однако это мнение ошибочно. Практика для женщин в положении делится на две части — перинатальная йога (непосредственно сама йога для беременных) и постнатальная (послеродовая практика).

Современная йога для беременных включает в себя не только упражнения, но и целый комплекс процедур, которые помогают женщинам прожить этот период более гармонично и подготовиться к будущим родам (не только с точки зрения тела, но и с позиции психики). Практика йоги для будущих мам не имеет противопоказаний, многие врачи-акушеры, гинекологи рекомендуют женщинам заниматься йогой.

Йога во время беременности помогает подготовить организм к вынашиванию плода и родам, позволяет научиться управлять психоэмоциональным состоянием. Практика пранаямы учит женщину дышать правильно, что пригодится ей непосредственно при родах. Плавные, медленные асаны укрепляют мышцы спины, вызывают ощущение легкости в области таза, снимают болевые симптомы.

После родов огромным облегчением для женщины может стать практика постнатальной йоги. Цель послеродовой йоги — помочь женщине восстановиться на физическом и психоэмоциональном уровнях. Практика в этот период помогает привести фигуру в порядок, избавиться от дряблости в мышцах. Также йога может помочь предотвратить послеродовую депрессию, сформировать материнское сознание.

Климактерический период

Приблизительно в возрасте от 40 до 50 лет у женщин наступает период угасания воспроизводительных функций. Как правило, этот этап связан с гормональным дисбалансом, который ведёт к физиологическим и психическим расстройствам. Женщины часто страдают от повышенного давления, приливов крови, головной боли, прибавления в весе, отёчности в ногах.

Во время менопаузы часто наблюдаются эмоциональные расстройства — вспышки гнева, ревность, тревоги, страхи, депрессия. Душевное равновесие женщины начинает расшатываться. Практика йоги может привести женщину в спокойное состояние, вернуть душевное спокойствие. Практика асан мягко стимулирует обменные и гормональные процессы в организме. Помогает поддерживать тело в тонусе и сохранить внешнюю привлекательность, что особенно важно для женщин в этот период.

Жизнь в современном обществе возлагает на женщину двойную нагрузку — работа (наравне с мужчинами) и забота о семье и детях. Чтобы вынести такой темп и успешно справляться со стрессами и напряжением, женщинам необходимо поддерживать в хорошем состоянии не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное. Йога для многих становится незаменимым инструментом, который повышает качество жизни, помогает найти гармонию и баланс.

Автор статьи Ирина Сафонова

Чем полезна йога | Что дает йога женщине если ее заниматься

Йога существует очень много времени и сегодня она пользуется сумасшедшей популярностью во всем мире. Из-за этого многие интересуются: чем полезна йога? Она включает в себя комплекс физических и духовных практик, которые способствуют улучшению состояния человека, его тела и духа.

Что дает йога женщине, если ей заниматься?

Специальные практики могут быть чрезвычайно полезными для женщины, однако лишь при условии правильного выполнения упражнений. Неправильные действия могут принести больше вреда. Потому профессионалы рекомендуют для занятия йогой идти в тренажерный зал в Минске, где можно получить очень полезную и важную информацию о том, как нужно выполнять практики.

Йога приобрела широчайшую популярность, так как:

• позволяет бороться со стрессовыми состояниями
• расслабляет и восстанавливает нервы
• повышает гибкость позвоночника
• развивает физическую силу
• улучшает подвижность суставов
• учит управлять дыханием
• способствует оздоровлению и омолаживанию организма
• учит справляться с негативными эмоциями

Польза йоги для женщин неоценима, она позволяет тренировать как свое тело, так и разум, бороться с негативными мыслями и эмоциями.

Однако нельзя заниматься йогой у мастеров, не обладающих достаточными знаниями и соответствующей подготовкой. Любые ошибки могут привести к проблемам с шеей и позвоночником, к болям в пояснице, к травмам и другим неприятным проблемам. Потому безопасная йога для начинающих возможна лишь при поддержке профессионалов.

Что дает йога женщине?

Йога полезна и для мужчин, и для женщин. Однако у прекрасного пола она более популярна, так как позволяет улучшить собственную фигуру и расслабиться. Асаны выполняются плавно, они подходят для женщин любого возраста и практически в любом физическом состоянии. Заниматься физическими и духовными практиками может не только полностью здоровый человек, но и люди с болезнями.

Что дает йога? Очень многое:

1. Существенное улучшение здоровья. Тело становится гибким, увеличивается ловкость и выносливость. Правильно организованные занятия помогут похудеть, приобрести идеальную фигуру. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, становятся намного более красивыми и сексуальными, нежели их сверстницы, отказывающиеся от физических упражнений
2. Улучшение работы всех систем и органов. При регулярных занятиях йогой можно защитить свое тело от различных хронических заболеваний, от воспалений, от простуды и других проблем. Она полезна тем, что позволяет уравновесить гормональный фон, улучшить работу репродуктивных органов, укрепляет мышцы тазового дна, а также укрепить половые мышцы
3. Нормализация менструального цикла. Одновременно с этим устраняются боль, раздражительность и различные женские проблемы. С помощью йоги можно подготовить свое тело к беременности, повысить свою сексуальность и чувствительность

Интересующимся, чем полезна йога, будет полезно узнать также и то, что она способствует восстановлению эмоционального равновесия. Специальные занятия позволяют побороть стрессы и неврозы, избавиться от постоянной усталости и не чувствовать эмоционального истощения.

Но все это актуально, только если заниматься правильно, при профессиональной поддержке специалистов, способных правильно подобрать асаны, с учетом вашего пола, возраста, предпочтений и желаемого результата.

Практики для общего укрепления организма и похудения могут существенно различаться. Именно поэтому для занятия йогой следует идти в профессиональный фитнес клуб в Минске. Здесь вам расскажут все, что нужно знать о йоге и научат правильно заниматься.

что дает людям и как она работает – YogaVeda.ru

Древние мудрецы свидетельствовали, что значительный потенциал спрятан внутри человека. Основное, что дает йога – это возможность полноценного раскрытия этих внутренних резервов, которые огромны! Исходя из этого, попробуем разобраться, чем же именно нам помогает йога.

Польза

Дело даже не в итоговом совершенствовании человеческого тела. Основное, что дает йога – это некое духовное развитие. Оно подтверждено многовековыми исследованиями влияния такого направления. На Востоке метод приравнен к религии, поскольку изменяет образ жизни, переворачивает восприятие мира.

Рассмотрим по пунктам, что человеку дает йога, как она работает:

1. Делает тело гибким, мышцы начинают становиться более эластичными. Стоит поставить себе цель – научиться выполнять шпагат. Это весьма кропотливая и невероятно сложная задача, хотя она вполне достижима! Если человек когда-то давно решал уже заняться гимнастикой, его мышцы легко должны вспомнить, как необходимо тянуться. Часто можно наблюдать на занятиях за пожилыми дамами, которые складывают тело в сложных асанах, выглядя энергично и намного более молодо.
2. Выполнения асан помогает устранить избыточный вес тела. Это вечная головная боль, волнующая женщин независимо от их возраста. Работают силовые одновременно с динамическими упражнения на улучшение метаболизма, ускорение похудения, одновременно помогая на длительный период закрепить достигнутый эффект. Многие фитнес клубы практикуют даже тренировки, название которых – йога, спасающая от ожирения.
3. Обеспечивает королевскую осанку, поскольку предотвращает искривление позвоночника, существенно укрепляет поддерживающие спинные мышцы.
4. Нужны занятия, чтобы обеспечить профилактику против ломкости костей. Если диагностирована начальная стадия патологии, тренировки способны помочь остановить прогрессирование артроза либо остеопороза. Эти проблемы хоть и называют болезнями пожилого возраста, но упрямая статистика свидетельствует, что обращений к врачам по такому поводу все больше наблюдается от молодых людей.
5. Нужно и стоит увлечься йогой, чтобы нивелировать риск развития многих заболеваний. Не лишним будет назвать лишь некоторые из них: гипертония, сердечно-сосудистые проблемы, патологии органов ЖКТ, дисфункции иммунной и лимфатической системы, тромбофлебит, сахарный диабет.
6. Тренировки дадут контроль над выработкой особых веществ, которые называют гормонами стресса. Кортизол вырабатывается при усиленных физических, а также умственных нагрузках усилиями надпочечников. Упражнения, которые надо выполнять при йоге, помогают ввести мозг в заблуждение, успокоить нервы, максимально сконцентрироваться.
7. Если стоять в асане на руках, научитесь управлять телом. Стоит лишь ежедневно выполнять такую балансировку. Она гарантирует впоследствии более уверенные и четкие движения тела в обыденной обстановке.
8. Не исключено появление запредельных способностей. Давно известны ситуации, когда йоги делались целителями, умели контролировать свой разум, были экстрасенсами. Некоторые выживали без пищи и воды в кошмарных условиях несколько дней.
9. Асаны прекрасно обезболивают. Техника медитации помогает купировать женские недомогания, проблемы в пояснице, спине и шее.
10. Называют йогу лекарем депрессивного состояния. Стиль жизни человека через определенное время занятий непременно меняется (когда отношения к медитации долгосрочные и серьезные), становится легче побеждать дурные привычки, понять свое истинное предназначение.
11. Называется также йога источником энергии и бодрости. Даже при весьма унылой осенней погоде человек понимает, что это совершенно не повод оставаться недовольным и угрюмым. Наука учит людей оптимистично относиться ко всему окружающему. Аюрведа (так называется часть йоги) дает рекомендации в отношении правильного питания, что помогает без любого допинга сохранить энергию.
12. Помогает еще наука стать человеку контактным, более открытым. Руководствуясь принципом службы нуждающимся, человек никогда не откажет постороннему в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются окружающими, словно яркое солнышко, которое притягивает к себе.

Психическое здоровье

Еще что дают занятия йогой, так это укрепление психического здоровья. Оно становится более приспособленным к катаклизмам благодаря воздействию на тело. Психику изнуряют стрессы, бешеный ритм жизни, условия окружающей действительности. Занимаясь йогой, мы через тело изменяем психику согласно пословице, гласящей, что здоровый дух обеспечивает здоровое тело.

Интеллектуальные способности

Также необходимо использовать йогу для развития интеллектуальных способностей. То, как происходит такой процесс, совершенно непонятно, механизм воздействия скрыт. О нем мы судим по древним источникам, нередко становясь свидетелем подобных явлений, наблюдая за современными последователями течения.

Творческие способности

Если человек «не в своей форме», отсутствует жизненная энергия – он не способен контролировать функционирование своей нервной системы, чтобы она стала восприимчивой к окружению. Когда люди занимаются тренировками, все системы приводятся в оптимальное состояние, возникает переизбыток праны, как называются свободные жизненные стимулы. При их насыщении у нас возникают творческие способности.

Сверхспособности

Перечисляя причины, для чего нужно заниматься асанами йоги, необходимо поведать о раскрытии, благодаря им, сверхспособностей у человека. Каждый индивидуум их имеет, о некоторых даже не подозревая.

Какие они? Умение читать мысли, способность лечить одним прикосновением физические недуги. Раскрываются подобные силы аналогично творческим порывам, при переизбытке жизненной энергии. Йога проповедует, что такие возможности заложены природой, но человек их не осознает, неспособен ими пользоваться.

Йога для женщин

Течение невероятно полезно в отношении женского организма, оно помогает ему добиться таких позитивных изменений:

• восстанавливает функционирование эндокринной системы, гарантирует синхронное производство гормонов;
• существенно улучшает психологическое и эмоциональное состояние;
• увеличивает у тела гибкость, дарит ему свободу движений;
• женская фигура становится подтянутой, отличается естественной красотой;
• помогает восстановиться ускоренными темпами после многих патологий;
• улучшает ночной отдых, омолаживая женщину;
• помогает забеременеть, а затем выносить совершенно здорового ребенка.

Исповедуя йогу, женщины обретают шанс обеспечить душевный покой, насытить энергией тело, понять истинный смысл жизни. Тогда перестанет волновать вопрос, зачем требуется заниматься такими тренировками.

Заключение

Йога – философское течение, пропагандирующее эмоциональное и физическое здоровье, обеспечивая их равновесие. Разработано множество направлений и школ этой науки. Они отличаются последовательностью и техникой асан.

Йога многослойна, поэтому разделить ее невозможно по этапам важности каждого слоя. Все части того, как работают асаны, нужно понимать через самопознание. Именно практика обеспечивает положительное влияние – ведь она улучшает здоровье, гарантирует внутреннее спокойствие, душевную гармонию, учит правилам контроля своего организма.

Что дает женщине йога: рецепты молодости и здоровья

Добрый день, мои читатели! Мы снова вместе продолжаем наши беседы. Сегодня мы продолжим наш разговор о женщине и йоге. Нужно ли ей это увлечение? Просто необходимо! Йога возвращает нас и особенно женщин домой, к своей природе. Что даёт женщине йога?

Женщина – это излучатель красоты, позитива и вдохновения для всех окружающих. Но современная гонка жизни загнала многих женщин в угол, закрыла этот цветок и он перестал давать нектар.

Ни врачи, ни таблетки не смогут вернуть женщину в то её состояние, в котором она должна быть по своей природе. Только сама и особые женские практики могут помочь в этом. В чем заключена женская магическая сила и здоровье? Женщина соткана из любви.

Изначально одаренная свойством всех окрылять, она распространяет вокруг себя тепло, заботу, и все как бабочки летят на её свет. В чем сила женщины я писал здесь. Её красота и здоровье зависят от правильного функционирования систем её особого организма. Важную роль играет эндокринная система, которая создаёт гормональный фон.

Виды йоги

Существует много видов йоги и комплексов специально созданных для женщин. У каждого вида свои особенности. Это в первую очередь Хатха йога, о которой мы уже неоднократно говорили с Вами, уважаемые читатели моего блога.

Йога укрепит Ваши нервы и связки, оздоровит в целом весь организм. Где ещё Вы видели такое уникальное средство от всех болезней?

А Вы слышали о методике Айенгара? Комплексы йоги для женщин по имени его основателя модифицированы в зависимости от особенностей женского организма, ими можно заниматься как во время беременности, так и во время критических дней, эти темы мы рассмотрим в следующей статье

Разрабатывать йогу для женщин Айенгару помогала его помощница и последователь Гита Айенгар, что и дало возможность ей учесть все тонкости женского организма при составлении комплексов упражнений для здоровья.

Если Вы начнёте заниматься йогой, то большинство проблем, свойственных женскому организму, обойдут Вас стороной. Если Вы только начинаете в зрелом возрасте или практикуется давно – главное, что Вы на правильном пути.

Что можно изменить в себе с помощью йоги?

Упражнения для женщин в йоге помогают восстановить циркуляцию энергии в области малого таза. Считается, что в поясничной области накапливается множество стрессов и зажимов, которые тормозят важные для здоровья процессы в женском организме.

Особенность женских асан в том, что они помогают раскрыть внутренние резервы организма практикующего естественным образом. Даже начинающие заниматься практически с первых занятий чувствуют результат.

Во время беременности и после родов комплекс йоги помогает правильно пройти этот важный период и восстановиться. Полностью улучшается работа желудочно – кишечного тракта. Программы развивают гибкость и растяжку.

Существует множество различных женских асан, мы с Вами уже говорили о некоторых из них на страницах моего блога. Сегодня продолжим и я научу Вас ещё нескольким упражнениям для женщин.

Асаны направлены на нормализацию работы суставов тазобедренной области и рецепторов малого таза. Каждую позу постарайтесь удерживать 60 — 120 секунд и выполнять по 8 — 12 раз ежедневно или через день.

1. Вирабхадрасана (поза воина)

Встанем ровно, ноги на ширине примерно метр друг от друга.

Правая нога должна быть повёрнута на 90 градусов наружу. Левая нога – на 45 градусов развёрнута внутрь. Проследите за тем, чтоб стопы полностью были прижаты к полу. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы плечи и ладони были на единой линии и удерживайте их в таком положении.

Если Вы слишком устанете после сохранения этой позы в конце можно отдохнуть в Шавасане недолго.

2. Триконасана ( поза треугольника)

Примите такую же стойку как для позы война, т.е:

Встанем ровно, ноги на ширине примерно метр друг от друга и развёрнуты определенным образом: прав

ая нога на 90 градусов наружу. Левую ногу нужно развернуть на 45 градусов внутрь. Проследите за тем, чтоб стопы полностью были прижаты к полу. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы плечи и ладони были на единой линии и удерживайте их в таком положении.

Затем выпрямляем ноги, подтягиваем коленные чашечки.

Правый тазобедренный сустав подтягиваем вниз и вытягиваем параллельно полу, при этом стараясь не сжимать бок.

Делаем наклон вправо. Правую руку нужно опустить на правую голень или на пол, а левую руку поднимите вверх.

Старайтесь раскрыть и развернуть вверх грудную клетку насколько это возможно. Левая рука может способствовать этому, но не продвигайтесь назад.

При выполнении этой асаны корпус должен быть направлен назад, а лопатки, затылок, крестец и левая пятка находиться в одной плоскости. Шея должна быть вытянута. Посмотрите назад. После сохранения позы, повторите в другую сторону.

3. Любимая поза многих женщин – поза дерева Врикшасана.

Встанем как стройное ровное дерево. Ладони соединим перед собой. Большими пальцами рук коснитесь грудной клетки, как будто приподнимая её вверх. А затем можно выпрямить руки вверх, не разжимая ладони.

Чтобы опора была устойчивее, расширьте пальцы левой стопы, тем самым увеличьте площадь опоры. А сейчас прижмите очень плотно правую стопу к внутренней поверхности левого бёдра таким образом, чтоб стопа не скользила вниз! Не приседайте на бедро, вытягивайтесь вверх, сохраняйте позу и затем повторите с другой ногой.

4. Поза полумесяца Ардха чандрасана.

В позе Триконасана сделайте наклон влево и согните левуюую руку. Ладонь поставьте на пол на расстояниии 30 см от мизинца стопы. Леввая нога должна быть прямая. Ваше туловище и правая нога вытянута параллельно пола. Поднимите вверх правую руку. Старайтесь удержать равновесие и посмотрите на правую ладонь.

Представьте, что Вам нужно будто вытянуться в одну линию, касаясь стены затылком, ягодицами, плечами и лопатками. Следите за тем, чтоб правый бок не сжимался и разворачивайте бедро наружу. Мышцы живота подтягивайте вверх, а крестец толкайте вперёд. После задержки в этой асане, повторите комплекс в другую сторону.

Сегодня, мои дорогие друзья, мы рассмотрели ещё несколько женских асан несложных в выполнении как для начинающих, так и для уже практикующих.

Все мы знаем, что с годами как мужчины, так и женщины теряют часть своей энергии, привлекательности и т.п. Некоторые женщины от природы обладают мощной энергетикой, сексуальностью и магнетизмом. К сожалению даже самые мощные запасы со временем истощаются.

Женщина — такое существо от природы, которое делится своей энергией с мужчиной, детьми, стареющими родителями и ей как никому другому нужно восполнять эти потери. В противном случае она лишится женской силы. Вот тогда и начинаются потери энергии, привлекательности, здоровья.

Именно для сохранения своей природной силы женщине и даны эти техники, которые принесут гармонию в организм и вернут молодость и красоту. В следующей статье мы рассмотрим тему йога и месячные, как заниматься в этот период

Я думаю, что сегодняшняя тема будет интересной Вашим знакомым тоже, пригласите их в своих социальных сетях присоединиться к нашим беседам. Скоро увидимся вновь! До скорой встречи!

Похожие статьи:

Возраст — йоге не помеха, йога после 40 лет

Пойти или не пойти на йогу в свои сорок (или пятьдесят, шестьдесят) с хвостиком? Многих, в том числе и меня, на этот счет терзали смутные сомнения. Конечно, тело уже не то: и позвоночник закостенел, и суставы не такие подвижные, и мышечная масса теряется год от года, и гормональная перестройка организма проходит довольно чувствительно. Однако у зрелого возраста есть и свои плюсы: как правило, чувственные страсти к этому времени уже улеглись, долги с деревьями-домами-сыновьями выполнены, желание мирового господства больше не досаждает. Стало быть, есть шанс продвинуться в йоге быстрее своих более молодых соседей по коврику, которые пока слишком втянуты в жизнь социума и полны амбиций.

Впервые я пришла в йогу, когда мне исполнился 41 год, на волне остро переживаемого кризиса середины жизни. Вначале просто хотела заняться физкультурой, чтобы поддерживать тело в форме. Спорт я никогда не любила: мысль о том, что кому-то надо периодически доказывать, что ты можешь выше прыгнуть или быстрее пробежать, всегда казалась мне странной. Пару раз сходила в фитнес-центр, где самое сильное недоумение вызвала беговая дорожка с висящим над ней телевизором. Бессознательно меня тянуло в йогу, хотя в моем окружении не было ни одного человека хотя бы относительно приближенного к этой теме. Тогда я скачала из интернета один из многочисленных видеоуроков по йоге и начала самостоятельно осваивать асаны, параллельно почитывая на эту тему то, что попадалось под руку. От ямы с ниямой в то время я была так же страшно далека, как декабристы от народа. Первое время, когда встречались слова о некоем «духовном аспекте», я вообще не понимала, какое отношение это имеет к йоге. Но купила себе коврик и старательно корячилась на нем – благо, что тело с благодарностью отзывалось, будто вспоминая что-то.

Через некоторое время заметила перемены. Они были не столько на физическом уровне, сколько на внутреннем. Я стала спокойнее, проблемы, казавшиеся прежде ужасными, постепенно растворились, во мне появилась энергия и желание ею делиться. Я заметила взаимосвязь между тем, что я ем, и своим состоянием. После мяса всегда появлялась тупость и лень, и, в конце концов, я перестала его есть. Никогда и не помышлявшая о вегетарианстве, через месяц я перестала употреблять в пищу рыбу, затем яйца – это произошло естественно, без какого-либо принуждения. Физически я чувствовала себя превосходно, о простудах и прочих заболеваниях просто забыла. Возникла слабая пока догадка, что йога – это не только упражнения, а более глубокая система. Стала осознанно искать информацию, много читать, смотреть видео. Самостоятельно продвигаться в асанах становилось сложнее, я понимала, что нужен учитель, и в одной из видеолекций Андрея Верба услышала фразу: «Когда ученик созрел – учитель найдется». При первой возможности купила билеты в Индию и отправилась в йога-тур по местам Будды Шакьямуни вместе с клубом oum.ru, который стал для меня поворотным моментом.

Собственно, это было ровно год назад – в марте 2014 года. Мне кажется, что за это время я прошла эволюцию, как на картинке, иллюстрирующей теорию Дарвина. Полностью отказалась от алкоголя, стала регулярно практиковать не только асаны, но и дыхательные и очистительные техники, прошла 10-дневный ретрит в йога-лагере «Аура», съездила в Тибет и прошла кору вокруг горы Кайлас, сменила работу в офисе на фриланс и, наконец, в мае закончила курсы преподавателей йоги. Более того, с февраля уже начала сама преподавать в группе для начинающих. И пусть ко мне ходят заниматься всего 3-4 человека, но я чувствую, что у нас есть контакт, что мне удается им что-то передать. А недавно одна из учениц сказала, что у нее прошли боли в спине, которые ее мучили в последнее время. Эту радостную новость я расценила как поддержку, знак того, что надо продолжать двигаться по новому пути.

Иногда мне бывает жалко, что я не пришла в йогу раньше, что больше 40 лет жила обычной потребительской жизнью, совершенно не понимая ценности человеческого рождения. Но все чаще я думаю, что по карме мне, видимо, было так и положено, что если бы это случилось раньше, то мой молодой и впечатлительный организм, любящий веселье и праздники, все равно склонился бы в сторону мирской суеты, оставив впечатление о йоге в лучшем случае как о физкультуре с налетом некоего тумана. Сейчас меня уже сложнее «развести» на удовольствия, я знаю обратную сторону этой медали, стараюсь ценить каждый момент, ежедневно практикую, преподаю, веду блог для начинающих йогов; у меня появились новые друзья, стремящиеся к развитию, которые оказывают большую поддержку.

Еще я испытываю огромную благодарность за то, что кривая моей жизни вывела на путь, избавляющий от эгоизма. И хочу обратиться к тем, кому «немного за…» и кто хотел бы преподавать йогу, но смущается возраста. Поверьте, это не тот повод! Даже если вам кажется, что растяжка уже не та и в «бабочке» не так хорошо сидите, вы способны делиться своими знаниями и энергией. Ваш опыт привлечет к вам тех учеников, с которыми вы кармически связаны, и вы найдете способ им помочь. Не упускайте эту возможность! Это в фитнес-залах, где публика занимается «для себя любимых», новый преподаватель «в возрасте» будет смотреться, возможно, неловко. В классах йоги картина иная, здесь ваша цель – менять энергию группы и учить людей жить не только для себя. Именно поэтому мы по окончании каждой практики посвящаем заслуги во благо всех живых существ. Это тонкое различие между фитнес- и йога-залами по сути громадно. Оно будет давать вам силы развиваться самому – в каком бы возрасте вы не находились – и подтягивать других.

Недавно увидела ролик в интернете о старой преподавательнице йоги – американке Тао Порчон-Линч, которой уже сильно за 90. В здравом уме и отличной форме, она выполняла во время урока многие сложные асаны, включая стойку на голове. Судя по количеству учеников, в том числе молодых, ее занятия пользуются большой популярностью! Сейчас женщина живет в Нью-Йорке, но продолжает ездить по миру, чтобы учить практикующих истинному духу йоги. И таких примеров в мире, к счастью, довольно много.

Как написано в «Хатха-йога-прадипике», успех в йоге не зависит от возраста; его может достичь даже тот, кто «стар, болен, слаб или дряхл» – лишь бы удалось победить свою лень. Самый сложный шаг на этом пути – расстелить коврик.

Что дают женщине занятия йогой?

Еще не так давно многие были уверены, что йоги — это люди, обладающие особыми способностями, позволяющими им спать на гвоздях, ходить по колотому стеклу и завязывать свое тело в узел. В последние годы система йогов стала невероятно популярной во всем мире, и старые стереотипы были разрушены. Сегодня всем известно, что йогой может заниматься любой желающий, и целью этих занятий является не умение ходить по острым гвоздям. Так что же дают людям занятия?

Красивое тело. Занятия йогой не наращивают мышцы, а удлиняют их. Женщины и мужчины избавляются от лишнего веса и приобретают стройное, подтянутое тело. Фигура йоги отличается легкостью и изяществом.

Гибкость. Все, кто довольно долго занимаются по системе йоги, обладают удивительной гибкостью. Про таких говорят: «Тело без костей». Хорошая гибкость, как известно, значительно снижает риск получения травм и возникновения болей в спине. Люди с замечательной растяжкой отличаются хорошей осанкой и улучшенной координацией.

Сила. Несмотря на внешнюю хрупкость и изящность, люди, занимающиеся йогой, обладают большой силой и выносливостью. Более полную информацию о йоге, как о чудесной оздоровительной практике, занятиях ею, вы найдете на сайте www.oum.ru. Здесь выложены семинары по России и за рубежом, познавательная литература, сами занятия, туры как по России, так и за рубежом.

Здоровье. Занятия ведут к общему оздоровлению организма. Упражнения йоги оказывают положительное воздействие на внутренние органы, ускоряет обмен веществ. Регулярные занятия избавляют от бессонницы, головных болей и болей в спине. Йога улучшает кровообращение, избавляет от проблем с пищеварением, облегчает течение хронических заболеваний. У женщин проходят менструальные боли, уменьшается проявление ПМС.

Душевное состояние. Занятия йогой помогают в борьбе со стрессом, позволяя расслабиться и ощутить внутреннюю силу. Йога настраивает на позитивный лад, повышает уверенность в себе и своих силах.

Гармония. Человек, крепко подружившийся с йогой, живет в гармонии с собой и окружающим миром. Положительная энергия, умиротворение, вера в себя, любовь к жизни – все это приходит к людям, занимающимся йогой.

Беременность и роды. По словам инструкторов, занятия йогой способствуют зачатию – она оздоравливает женский организм, помогает настроиться на позитив и поверить в себя. Многие женщины, у которых имелись проблемы с зачатием, смогли забеременеть уже через несколько месяцев занятий.

Занятия йогой во время беременности помогают женщине справиться с токсикозом, отеками, болями в спине, ощущениями тяжести. Некоторые упражнения способны даже устранить угрозу выкидыша. Беременность протекает гораздо легче у всех женщин, занимающихся йогой. Выполнение дыхательных упражнений помогает при родах. После того, как малыш появится на свет, мама быстро придет в норму.

Красота. Улучшение общего состояния организма и позитивный настрой делают женщину молодой и красивой. Занятия йогой избавляют от одного из главных врагов всех женщин – целлюлита.

Йога доступна всем и каждому, не зависимо от возраста и физической подготовленности. И не нужно бояться собственной неуклюжести и неповоротливости – все когда-то начинают. Пройдет немного времени, и вы почувствуете, что у вас все получается.

Йога – это путь к здоровью, гармонии и красоте. Конечно, сначала будет нелегко — потребуется проявить твердость характера и силу воли. Результаты приходят не сразу, да и добиться их непросто. Шаг за шагом вы будете приближаться к цели – придет время, когда вы поймете, что йога стала неотъемлемой частью вашей жизни. Жизни, в которой царит полная гармония!

Читать полностью

ПОСЛЕДСТВИЯ ФИТНЕС-БИКИНИ: НЕ МОГУ ИМЕТЬ ДЕТЕЙ

Недавно популярная русская фитнес-бикини Аня Стародобцева написала очень откровенный пост про последствия своих подготовок к соревнованиям. Я очень уважаю ее за такой смелый поступок. Поверьте, это не просто признать свои ошибки и честно сказать «мне нужна помощь и поддрежка». Я очень надеюсь, что скоро Аня станет мамочкой и все будет у нее замечательно.

Пожалуй, я первая заговорила на эту неудобную тему два года назад, когда написала сначала статью для портала Eastlabs.ru специально для Александра Тимошенко, затем для журнала «Железный мир», для нескольких популярных сайтом по тематике железного спорта. Я буквально предсказала, что с бешеной популярностью «сушки» и номинации «фитнес-бикини» в России (про Австралию надо говорить отдельно, тут тоже все не просто) скоро появится куча девочек с проблемой аменореи (отсутствия цикла) и нефертильностью (невозможностью забеременеть). Как в воду глядела. Огромный поток писем от девочек с жалобой, что месячных нет уже полгода, год, полтора … при этом не помогает гормональная терапия, не помогают советы врача набрать немного жира. Ничего не помогает.

«Да, я сделала ошибку, которая серьезно сказалась на моем теле и здоровье. Мне нужно было делать более длительные перерывы между выступлениями, чтобы дать телу время восстановиться. Но я преследовала успех, поэтому не останавливалась, в то время как мое тело уже было истощено и измучено»  (Аня Стародубцева)

В последний раз Аня выступала на Arnold Classic USA, где ее жених Антон Антипов сделал ей предложение. Пожалуй, это была ее лучшая форма за все карьеру в про-дивизионе. Мне как тренеру, всегда интересно, как готовятся другие девушки. У Ани были стандартные «кардио+ силовые» тренировки и ультра низкокалорийный рацион около 1400 под конец сушки. Представьте себе, что такое 1400 ккал при 10-12 тренировках в неделю, если у Ани ВОО (основной обмен) будет около 1400? То есть это буквально балансирование на грани «лишь бы выжить».

Как посчитать TDEE (total daily energy expenditure= затраты калорий): ВОО* коэфифицит активности.
ВОО (Миффин-Сенжеор) для женщин= 10 х вес (кг) +6.25 х рост (см) — 5 х возраст (года) -161
Коэффициент активности (это некоторый примерный коэфициент на основе того, как часто и актвино вы тренируетесь):
1.2 — низкая активность (=пара тренировок по йоге в неделю)
1.37 — средняя активность (=3-4 среднеактивных тренировок)- обычно большинсво новичков тут, так как просто не умеют эффективно работаь, хотя субъективно им кажется, что они умирают
1.5 — чуть выше средней активности (4-5 авктивных тренировок)
1.75 — высокая активность (5+ очень активных тренировок)

Затем надо выбрать нужный дефицит: 10% — щадящий дефицит; 15% — оптимальный дефицит; 20%- высокий дефицит; 25% — очень высокий дефицит. Дефицит более 30% не рекомендуется по многим причинам, но в основном, очень голодно и тело быстро адаптируется к такому рациону и начинает экономить энергию.

Таким образом, оптимальный дефицит: (ВОО* коэфициент активности) — 15%

 Если ваш дефицит более 30%, то можно начинать бить тревогу! То есть рацион у одной и той же девушки при 12 супер-интенсивных тренировках и при 2 йогах в неделю НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ. ЗАТРАТЫ КАЛОРИЙ СЛИШКОМ СИЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ.

«Для того, чтобы восстановиться, мне нужно набрать жировую прослойку, стать мягче, снизить интенсивность тренировок и увеличить потребление жиров.С моих последних соревнований, которые были 7 месяцев назад, я целенаправленно набрала 6 кг. Я сократила тренировки до двух-трех в неделю и не делаю кардио вообще. Сейчас я питаюсь примерно на 2000 ккал и планирую увеличить свою норму до 2500» (Анна Стародубцева)

*Внимание! Я написала, что ЧАЩЕ ВСЕГО аминорея не является следствием низкого процент жира, а то, как вы его получили. Однако жир имеет в том числе и эндокринную функцию. При чрезмерно низком проценте подкожного жира у девушек (обычно ниже 10%) резко снижается количество эстрогена, женского полового гормона, что имеет влияние на меструальный цикл. То есть при КРИТИЧНО низком проценте подкожного жира, действительно, могут пропадать месячные. Минимальный физиологический процент подкожного жира индивидуален для каждой девушки. Наверняка, вы видели очень худеньких и жилистых девушек (у которых процент подкожного жира может быть 8-10%) при этом достаточно фертильных, чтобы иметь ребенка.

Кроме этого существует еще множество причин аменореи- стресс, опухоль, раковые забоевания и так далее.

И ТУТ ПРО АМЕНОРЕЮ

Кроме этого Аня пишет, как ей сложно было принять свое новое тело. Это еще одна проблема многих девушек с отсуствем цикла. Некоторые из них неосознанно «выключают» репродуктивную функцию из-за различных психологических проблем. Они могут быть разные, но объединяет их одно- НЕПРИНЯТИЕ СЕБЯ.

Условно говоря, мы можем существовать в четырех различных состояниях:

💛красиво и комфортно. Это так называемая точка баланса, или состояние, когда 90% времени вы нравитесь себе в зеркале. Почему не 100%? Да потому что у всех бывают загоны. У меня тоже бывает. Встаю утром и настроение поганое, и кофе невкусный, и живот недостаточно плоский, и попа недостаточно кругла. Но в целом мне нравится, как я выгляжу. Даже очень.

Второе условие- вам должно быть комфортно поддерживать такое тело. Вы тренируетесь в радость, не жертвуя личным временем. Вы едите так, чтобы не было голодно и у вас есть немножко вкусностей.

Кстати, красота с цифрой на весах никак не связана. Это чисто ваше субъективное ощущение «красивости». Если вы аппетитная пышка, нравитесь себе и вам комфортно с вашим рационом- это нормально.

p.s. Если вы все это делаете и вам зашибись отлично, то вы относитесь к первой категории.

Те, кто попал сюда бояться пропустить тренировку, чтобы не поправиться. Бояться съесть макароны вместо риса, потому что у них гликимический индекс выше. Если выживете в такой паранойе и вам НЕ КОМФОРТНО, но вы блюдете режим лишь бы не растерять красоту тела, то вы именно тут. В состоянии «красиво и некомфортно».

🍭Третье состояние- некрасиво и комфортно. Обычно это люди, кто, так скажем, «забил» на свою внешность. Обычно они говорят: «главное- это внутренний мир», «зато у меня карьера/семья». Возможно, булочка утром и мороженое на ночь- это очень комфортный режим питания, но глубоко в душе, они всё равно своим телом не удовлетворены, иначе были бы в первой категории.

А ВОТ ТУТ ВИДЕО ПРО КРАСИВО И КОМФОРТНО

Про то, что делать при аминореи будет отдельный пост.

Темная сторона фитнеса: чего стоит идеальное тело «фитоняши»

Фитнес за последние годы стал неотъемлемой частью жизни многих из нас. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если эта любовь перерастет в бездумную страсть — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как разработать программу тренировок для домашнего фитнеса

В последнее время идеалом женского тела считает накачанная высушенная фигура с достаточно большой попой, животом с кубиками, и накачанными руками. При этом, в идеале на теле не должно быть жировых отложений. Задача не из самых простых, согласись, ведь фактическое отсутствие жира на теле женщины — это неестественно. Речь, конечно же, идет не о десятках лишних килограмм, а о небольшой жировой прослойке, которая должна быть (15-18% от общей массы тела). Но на сегодняшний день мода диктует девушкам идти против природы. К чему это приводит? Естественно, к проблемам. Ведь, как пел Игорь Тальков «Ведь природа не дура, а Бог — не калека». 

ЧЕГО СТОИТ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Читать также: Какой должна быть правильная обувь для занятий фитнесом

Попытка высушить тело до того состояния, которое мы видим у звезд фитнес-бикини, а также просто тех, кто стремится стать «фитоняшей» очень часто приводит к отсутствию месячных. Да-да, именно так. Все дело в том, что для нормального функционирования женской гормональной системы нужны жиры в рационе, а также на теле должна присутствовать жировая прослойка. Поэтому нужно быть очень аккуратным с питанием, и не исключать из него необходимые женскому организму продукты. 

 «Женский» витамин Е, который во многом влияет на женской здоровье усваивается организмом только при наличии жиров в рационе. При жестком фитнес-питании он фактически не усваивается. 

Также одной из проблем, которая возникает на пути к здоровому телу — это пищевые срывы, которые здоровья уж никак не добавляют. Все дело в том, что на одном фитнес-меню из курицы, творога, овощей, рыбы, нежирной кисломолочки и некоторых круп — не проживешь. Вот попробуй на какое-то время ограничить себя в еде, ешь только достаточно постные продукты, а через 14 дней тебе дико захочется много сладкого, или же ты «полетишь» на крыльях желания в фаст-фуд, чтобы насытиться чем-то вкусненьким. При этом, если обычно, ты ешь один кусочек тортика, то вот в такой приступ, тебе захочется скушать много за один раз. А потом ты продолжишь изнурять себя преимущественно белковым питанием. 

Читать также: Питание перед тренировкой: какую еду можно кушать до похода в тренажерный зал

Стоит отметить, что в жестком пищевом режиме долго жить невозможно, а правильное питание не предполагает запрет на какие-то продукты. Нужно позволять себе все: просто в разумных пределах, отказываясь лишь от откровенно вредных блюд. 

Никто не говорит прямо, но многие девушки, которые хвастаются красивыми формами якобы от занятий в тренажерном зале — просто закачивают себе силикон в попу и в грудь. Не нужно забывать, что при стремлении избавиться от жира, грудь и попа (где его достаточно много), будут уменьшаться. И, если попу за годы тренировок можно накачать, то вот грудь без жировой прослойки будет некрасивой. Конечно, в имплантах — ничего страшного нет, просто нужно понимать, что при излишней тяге к телу без жира, нужно приготовить себя и к этому.

Читать также: Какие отговорки мешают заниматься фитнесом

Спорт и здоровый образ жизни — это прекрасно. Главное, не допускать перегибов. Всегда помни, что тренировки для здоровья и красивой фигуры и тренировки ради современного идеала тела без намека на жировую прослойку (что, по сути, нужно только профессиональным спортсменкам), которая является естественной для женщин (не путать с лишними килограммами и обвисшим животом) — это абсолютно разные вещи. Питайся правильно, но без излишеств, ходи в зал и наслаждайся жизнью — и твое тело будет прекрасным.

Смотреть онлайн видео Обратная сторона фитнеса

Автор: Наталия Вересюк

вся правда о спортивной фигуре и «сушке»

Сейчас интернет просто разрывается от фотографий фитоняшек, выступающих спортсменов и тренеров, которые завлекают своими фигурами и формой. Их тела идеальны (или кажутся такими на фото), ножки подтянуты, пресс сухой, ручки «оформлены».

По этой причине многие девушки решаются на то, чтобы и самим попробовать себя в конкурсе. Но так ли все красиво и просто?

Конкурс красоты по-спортивному

Фитнес-бикини — это соревнования в плане физической формы. На них оценивается фигура со стороны спортивных показателей, пропорций, величины жировой прослойки и и.д. Что-то типа бодибилдинга, только а-ля женственный вариант.

Красивые женские тела с секущимися дельтами и кубиками пресса, с аппетитными пятыми точками и выделяющимся бицепсом бёдра…вот какая обстановка царит на сцене фитнес-бикини.

Но все так роскошно только на первый взгляд. Ведь до этого дня «Х», как минимум, три месяца подготовки, с нервами и жёсткими тренировками, с голодными глазами и стальной силой воли.

Жизнь до сцены

Подготовка к фитнес-бикини требует много сил, желания, воли и денег. Поэтому, если вы надумали пойти в «бикиняшки», подумайте ещё раз.

1. Во-первых, вам придётся сидеть на диете. И здесь уже нельзя печеньку когда захочется, нельзя срываться, потому что времени в обрез. Вам придётся взвешивать все продукты, считать что и сколько вы едите, правильно сочетать продукты, а ещё и суметь насытятся этим количеством пищи, которое все время уменьшается. Но самая жесть начнётся за неделю-две до соревнований, когда в ход пойдут только белки и слив воды.
2. Во-вторых, тренировок будет много и разных, в том числе и часовые кардио натощак, чтобы «высушить» себя как можно лучше. Вам придётся тренироваться практически каждый день, «бомбя» каждую группу мышц.
3. В-третьих, на это «развлечение» уйдёт довольно солидная сумма денег. Вам нужно будет хороший рацион питания, постоянный абонемент в тренажёрный зал, различные процедуры по уходу за кожей тела. Кроме того, учтите и спортивное питание, и одежду, и самое главное — купальник для выступления, загар, макияж, прическа и так далее!
4. В-четвертых,  затраты времени и сил на подготовку — колоссальные! Вам нужно время на зал, время на полноценный отдых, нужно все приготовить, разложить по контейнерам, а ещё же нужно работать (или учится), встречаться с друзьями и т.д.

Последствия «сухой» красоты

Хуже жесткой подготовки могут быть только последствия от участия в соревнованиях.

Прежде всего — это урон женскому здоровью. Как не крути, но наши гормоны нуждаются в динах и углеводах, и точно никак не «дружат» с жесткими диетами и большими нагрузками. Поэтому сбой цикла после соревнований обеспечен.

Помимо того, страдают и другие системы организма: пищеварительный тракт, сердце и так далее.

Кроме того, могут быть нарушения и в плане пищевого поведения. РПП — частый гость после выступлений на фитнес-бикини. А виной всему большие ограничения в питании, ущемление себя. То нельзя, то нельзя, то тоже нельзя. После соревнований все эти «нельзя» снимаются и начинается гастрономический тур по всем бургерным и пиццерия города. Это то же самое, как срыв после диеты, только в более глобальном плане.

Кстати, после выступления и таких зажоров плюс 4-5 кг вам обеспечено: возвращается вода, будут отеки, аппетит зверский!

Если вы хотите поучаствовать в фитнес-бикини, подумайте ещё раз! Слишком много «но» за сомнительную выгоду.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

О чем молчат фитнес-бикини

Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и — вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.

Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?

Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф – это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я – много. Очень много. Да чего уж там — большинство.

Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины – особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.

Цикл
Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.

Аменорея (отсутствие менструаций) – очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!».

Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.

Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок – звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп – и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.

Сила воли: железная и непоколебимая
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться – их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело – наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам – коварство разбалансированных гормонов.

Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь – это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы – второе. Обязательно сорвешься – это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв – это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.

Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.

Отеки после сушки
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.

Сушка накануне соревнований – это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.

Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.

Фармакологическое воздействие на гормональный фон
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.

В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:)

Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:)

Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая:) )
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.

Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу – диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь – это вселенское зло. Я за правду….

А дальше что?
…и за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под ЗОЖ, а на самом деле калечит тела и психики.

Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:( Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?

Умер 24-летний бодибилдер Илья Городничев

В Тамбове умерла 20-летняя культуристка

А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!

Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.

Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.

Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я – человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье – в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.

Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка.

Вот такой фитнес — для здоровья — я люблю.

Автор: Татьяна Курбат

О чем молчат фитнес-бикини?..

Экология жизни:Я долго думала, писать ли этот пост. Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес-бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей Матвеенко, которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу

Я долго думала, писать ли этот пост. Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес-бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей Матвеенко, которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о Жене будет обязательно! Она — умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью).

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес — зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.

Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и — вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.

Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?

Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф – это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я – много. Очень много. Да чего уж там — большинство.

Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины – особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.

Цикл
Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.

Аменорея (отсутствие менструаций) – очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!».

Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.

Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок – звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп – и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.

Сила воли: железная и непоколебимая
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться – их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело – наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам – коварство разбалансированных гормонов.

Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь – это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы – второе. Обязательно сорвешься – это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв – это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.

Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда инсулин и без того поднимется.

Отеки после сушки
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.

Сушка накануне соревнований – это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.

Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.

Фармакологическое воздействие на гормональный фон
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.

В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакалогии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:)

Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:)

Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая:) )
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.

Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу – диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь – это вселенское зло. Я за правду….

А дальше что?
…и за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под ЗОЖ, а на самом деле калечит тела и психики.

Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:( Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?

А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!

Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.

Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.

Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я – человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье – в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.

Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка.

Вот такой фитнес — для здоровья —  я люблю.    опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Фитнес-бикини: обратная сторона красоты

В общем вывод какой: я абсолютно ни о чём не жалею, наоборот, очень рада и даже счастлива, что я всё-таки это сделала! Именно потенциальная возможность выступить на этих соревнованиях стала для меня мощной мотивацией для работы над собой и позволила буквально изменить своё тело и даже свою жизнь — я подружилась со спортом навсегда! А выход на сцену — это просто волшебство! Это невероятное удовольствие, всплеск эмоций, мощный заряд для новых свершений и улучшений во всех сферах моей жизни! Короче, кайф! Так что не знаю, может я ещё когда нибудь и соберусь на бикини. Но уже наверно только после второго ребёнка 

Признания фитнес-бикинистки: как пережить проигрыш

Разочарование может владеть вами вечно — или толкнуть вас на изменения к лучшему. Выбирать вам.

Случалось ли вам приступать к чему-то полным надежд и вдохновения и приходить к разочарованию и неисполненным ожиданиям? Готовились ли вы, например, к какому-нибудь соревнованию и не проигрывали ли его вдрызг? Неожиданная травма или даже вызванная «скорая» может надолго оттолкнуть вас от фитнеса и разочаровать в нем.

И вот вы понимаете, что культ идеального тела, который вы в себе взрастили, и те показатели, которых хотите достичь — недостижимы.

Нет ничего более раздражающего, чем разочарование, особенно произошедшее по причинам, неподвластным вам. А если вы виноваты сами — то это еще горше.

Прочитайте это, чтобы разбираться со следующими своими возможными разочарованиями как профи.

Правда №1: Разочарование случается с каждым

Это чувство никому не чуждо. Все начинается в детстве. Помните, как ждали от Санты подарка, которого потом под елкой не было? Или как вам то ужасное понимание, что вы влюблены безответно? Помните, как делали домашнюю работу несколько часов, старались, а потом получали двойку?

Не важно, на какой ступени жизненной лестницы вы находитесь — мы все чувствительны к разочарованиям.

Почему же тогда разочарование во взрослой жизни становится таким шоком? Вам остается выбор: поникнуть и расстроиться или постараться и оттолкнуть этот летящий на вас шар.

Не важно, на какой ступени жизненной лестницы вы находитесь — мы все чувствительны к разочарованиям. Это не ваша личная проблема — это свойственно абсолютно всем.

Правда №2: Разочарование формирует характер

Я испытала это на собственном опыте, в своей карьере фитнес-модели. В 2009-м мне пришлось бросить соревнования на половине, потому что я запуталась и пропустила какую-то часть. Это было за пределами обычного расстройства. Я четыре месяца пахала, чтобы выйти на сцену, а в результате вообще ушла с бала.

Но я все же попыталась что-то с этим сделать. Мне пришлось поразмыслить, как справиться с этим постигшим меня разочарованием. Но зато я смогла поесть блинчиков на 20 минут раньше, чем если бы все было нормально =)

Правда №3: Разочарование вытаскивает наружу твои лидерские качества

Соревнования на физическую форму часто показывают и то, кто вы есть внутри, в душе. Я все это видела за сценой: слезы, рыдания, бросания туфлями, саботаж. Но я также видела и женщин, которые всегда идут на помощь, успокаивают, помогают починить туфлю. Соревнования вытаскивают из людей или самое лучшее, или самое худшее. Это — также разочарование, и тут необходимо ваше умение хранить достоинство.

Соревнования на физическую форму часто показывают и то, кто вы есть внутри, в душе.

Разочарование после долгого времени голодания, упражнений, измывания над собой — это действительно тяжело, особенно когда ты понимаешь, что выглядишь хорошо как никогда. Ты чувствуешь, что достойна большего, а судьи почему-то это не оценили.

Разочарование, которое ты испытываешь сейчас, поможет тебе потом помогать другим в такой же ситуации. Вы сможете поставить себя на место пострадавшего человека, сможете вспомнить, каково оно, это чувство. Почему бы не помочь кому-то, когда он в такой ситуации? В мире фитнеса у тебя всегда есть возможность занять место кого-то, кто уступил первенство, у кого поникли плечи и глаза на мокром месте. И лучше всего — помочь человеку, убедить его, что все его усилия не были пустой потерей времени.

Правда №4: Поражение прививает смирение

Чрезмерная самоуверенность и высокомерие преследует каждого, кто успешен. В мире фитнеса это встречается слишком часто.

Никто не может стоять на пьедестале вечно, поэтому разочарование может стать полезным. Оно учит нас тому, что с окружающими надо вести себя человечно и так, как хочется, чтобы относились к тебе.

Эмпатия и скромность — вот что рождается в результате разочарования и что может быть отличной основой для создания будущей империи. Смирение лечит. мотивирует, вдохновляет тех, кто тоже получил от жестокой руки судьбы.

Это только ваш выбор!

Разочарование может владеть вами вечно — или толкнуть вас на изменения к лучшему. Выбирать вам. Что бы с вами ни происходило, воспринимайте это как урок, помогайте другим, держите голову высоко. Разочарование не только помогает вам, оно, в перспективе, поможет другим.

Автор: Джесси Хильсенберг

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/4-ways-to-deal-with-fitness-disappointment.html

Еще интересное по теме:

— Фитоняшки: мотивация и 10 проблем

— Попа как орех: Как накачать попу

— Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

— До и после

Понравилась статья? Что Вы думаете по поводу мотивации для фитнес-бикини? Оставляйте свои комментарии.

Сколько калорий нужно подростку в день ТАБЛИЦЫ

Автор:  Анастасия Касьян, редактор сайта UAUA.INFO

Сколько калорий в день нужно подросткам, вы можете узнать благодаря таблицам в статье.

Подросткам нужно больше энергии, чем взрослым. Ведь они еще продолжают расти и формироваться. Следовательно, и калорий с пищей подростки должны получать больше. 

Подсчет калорий, которые подросток получает за день с едой и напитками,- это первое, что стоит сделать, если у него есть проблемы с избыточным или недостаточным весом, если ребенок жалуется на утомляемость или слабость. Так можно будет понять, проблема связана с питанием или нет. 

Суточная потребность калорий у подростков

Количество калорий, которые нужно ребенку получать с едой в сутки, зависит от трех основных факторов: 

• возраст 
• пол 
• насколько активный образ жизни ведет подросток.

Если ребенок хочет поправиться, то ему нужно употреблять калорий больше нормы, и наоборот: если хочет похудеть — меньше. 

В таблицах указаны суточные нормы калорий¹, которые нужны здоровому  подростку в зависимости от пола, возраста и образа жизни. 

Что значит активный или неактивный образ жизни подростка: 

• При малоподвижном образе жизни вся физическая активность сводится к обычным обыденным делам, и большую часть дня подросток проводит сидя или лежа, мало двигается. 
• Умеренно активный образ жизни — это тот, при котором помимо обычных рутинных дел, подросток проходит до 5 км или гуляет (ходит) около часа в день. 
• Активным образом жизни считается, если человек ходит больше 5 км или 1 часа в день, занимается рутинными делами, делает гимнастику, ходит на пробежку или занимается плаванием.

Данные таблицы это только приблизительная норма, на которую можно ориентироваться. Точное количество калорий, которое необходимо  именно вашему ребенку, вы можете посчитать вместе с врачом-педиатром. Он также даст рекомендации относительно сбалансированного питания и рационального питания, которое будет оптимальным для подростка.

Теперь вы знаете, сколько калорий нужно получать с едой подростку в зависимости от его возраста, пола и активности.

Источники:

1. Appendix 2. Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

2. Estimated Calorie Requirements https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement

3. Learning About Calories https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html

4. How many calories do teenagers need https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-do-teenagers-need/

5. Calories Needed Each Day 
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сколько сахара можно есть детям в сутки без вреда для здоровья

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Нормы физической активности для детей 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сколько воды нужно выпивать ребенку в день 

Загрузка…

На сколько калорий должен питаться подросток в 14 лет?

<img src=»https://otvet.imgsmail.ru/download/u_0fa99b8804c2edd8fde0affd8ac87f4e_800.gif»> Рассчитать потребление калорий можно по одной из многочисленных формул, но почти все они рассчитаны скорее на взрослых людей, нежели на подростков, ведь организм ребёнка в 14 лет работает несколько иначе, чем организм взрослого человека. Но существуют примерные значения, которых можно и даже нужно придерживаться. Так, для мальчика 14-17 лет в день будет оптимальным количество, равное 3200 калорий. Сколько калорий нужно подростку-девочке? Несколько меньше, нежели юноше. Оптимальное количество составляет примерно 2800 калорий. Но стоит учитывать также некоторые особенности, образ жизни. Например, при активных занятиях спортом к суточной норме следует прибавить 200-300 калорий. Остаётся добавить, что норма калорий за день для подростка должна соблюдаться. Это поможет избежать многих проблем. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_6e012470ef6f028f29a365075866dece_800.gif» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_6e012470ef6f028f29a365075866dece_120x120.gif» data-big=»1″>

1500-3000, такой вот разброс по твоим данным. Учитывается рост, вес, образ жизни, а не только «подросток, 14 лет». Есть специальные таблицы, которые рассчитывают необходимое количество калорий в сутки. Кроме того, нужно помнить о соотношении в граммах 1/1/4 белки/жиры/углеводы. Массу необходимых б/ж/у рассчитывают так же в специальных калькуляторах UPD: Сейчас в лекции по физиологии питания заглянул, для подростков 13-17 лет на 1 кг веса тела — 45-65 калорий. Белка, жиров на 1 кг — 1.5-2г, углеводов — 10-15 грамм, т. к углеводы — основной источник энергии и классические 1/1/4 тут не совсем подходят

3200 — 3700 и тратить 2900 — 3400 (если растёт)

На 10-20% больше чем тратит.

Всё зависит от веса, роста и активности

Подростак может есть столько сколько хочет, потому что в основном в таком возрасте питательные вещества идут в рост и энергию, организм растущий, он требует. Но сладкого все же стоит употреблять поменьше и желательно не есть вредную пищу (фаст фуды, газировки, чипсы и т. д.)

Сколько калорий нужно подростку

Рекомендуемые величины потребления энергии, белков и углеводов
для детей и подростков (в суточном рационе)

Примечание: Для подростков, обучающихся в производственно-технических училищах, предусматривается дополнительное потребление пищевых веществ в размере 10-15% в зависимости от характера учебно-производственной работы.

Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.

Нормы (Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 от 18 декабря 2008 г.) утверждены главным государственным санитарным врачом Российской Федерации Г.Г. Онищенко. Читать в PDF…

Другие ответы.

Сколько нужно потреблять калорий подростку 13-16 лет?

Роман, вот иответ на вопрос <a href=»/» rel=»nofollow» title=»18283812:##:https://t.co/JRS33L4UJ0?0=72833″>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

в зависимости от веса и от образа жизни, а так до 3000 калл можно употреблять в день.

Есть формула расчета 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) = норма количества калорий

норма для подросткового организма колеблется в районе 2000

Смотря сколько двигается спорт там или просто за компов весь день

Сколько нужно в день есть килокалорий 15-и летнему подростку?

Мне 15. Рост 180, вес 64 это нормально?

При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. — животные белки), 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б. /84 ж. /355 угл. Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки — 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. — животные белки), 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б. /92 ж. /390 угл. Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач. <a rel=»nofollow» href=»http://edimka.ru/text/diets/diety_dlya_podrostkov» target=»_blank»>http://edimka.ru/text/diets/diety_dlya_podrostkov</a>