Автор: alexxlab

лечение и чистка органа корнями и цветками одуванчиков

Одуванчик лекарственный представляет собой многолетнее растение, относящееся к роду Одуванчик семейства Астровые.

Высота растения достигает 40 см. Растение встречается на всей территории России за исключением зоны Арктики и высокогорий. В лекарственных целях применяются все части растения.

Полезные для печени свойства одуванчика

Одуванчик для печени и желчного пузыря является очень полезным растением благодаря своему богатому химическому составу. Использование одуванчика при проведении терапевтических процедур способствует очистке крови, печени и желчного пузыря.

Горький вкус стимулирует сокращение желчевыводящих протоков и выполняет роль отличного тоника для печени.

Лечение печени одуванчиком можно проводить с использованием любой части растения. Из них приготавливают много вкусных и целебных средств:

• чай;
• отвары;
• настои;
• кофе;
• салаты;
• вино;
• варенье.

Характерная горечь, эфирные масла и дубильные соединения, присутствующие в разных частях растения способствуют очистке печени и восстановлению ее функциональных возможностей и нормализации работы органов пищеварения.

Отвар для печени из одуванчиков нормализует выделение желчи, что благоприятно сказывается на процессе восстановления клеток печеночной паренхимы – гепатоцитов.

Противопоказания к применению одуванчика при лечении заболеваний печени и ее чистке

Одуванчик практически не имеет противопоказаний к применению при лечении и чистке печени, за некоторым исключением. Растение не рекомендуется использовать в пищу при наличии некоторых заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, таких как гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки и закупорка желчных протоков.

При использовании лекарственных средств на основе одуванчика нужно строго соблюдать дозировку, в противном случае возможно появление таких неприятных последствий, как диарея или позывы к рвоте.

Для проведения лечения и очищения печени не следует собирать одуванчики в загазованных местах, расположенных поблизости с оживленными автотрассами и промышленными предприятиями-загрязнителями.

Для предупреждения появления негативных реакций в организме перед применением одуванчика следует провести чистку кишечника. В период проведения терапевтических процедур направленных на восстановление и очистку печени нужно соблюдать осторожность, это связано с тем, что горец присутствующая в растении способна спровоцировать изжогу при несоблюдении дозировки.

Для приготовления средств следует выбирать качественное сырье. В случае применения некачественного исходного продукта у больного возможно появление таких негативных последствий как головокружение, приступы тошноты, позывы к рвоте и диарея.

Чистка печени одуванчиком

Для проведения детоксикации можно применять чай из одуванчика. Для приготовления напитка следует заварить одну чайную ложку сухих корней растения в 250 мл кипятка и настоять на протяжении 10 минут.

Употреблять чай из корней одуванчика для печени рекомендуется 2-3 раза в сутки на протяжении 4-6 недель.

Такие мероприятия лучше всего проводить в весенний период или на протяжении лета. Помимо этого в летний период можно ежедневно жевать молодые побеги одуванчика. Эту часть растения можно добавлять в салаты и свежие соки.

Приготовление и употребление соков, салатов, чая и других блюд с добавлением одуванчиков позволяет провести чистку не только печени, но и крови, а также укрепить внутренние органы, такие как почки, селезенка и поджелудочная железа.

Употреблять чай из корней растения можно для стимуляции обменных процессов и выведения из организма тяжелых металлов. При лечении хронического гепатита и сахарного диабета рекомендуется употреблять в летний сезон ежедневно 10 молодых цветков одуванчика.

Рецепты на основе одуванчика для лечения и профилактики заболеваний печени

Для эффективной терапии и профилактики заболеваний печени могут использоваться корень, стебель и цветки растения. Из этих частей растения готовятся чаи, настойки и отвары.

Нормализация работы печени осуществляется благодаря наличию в одуванчике большого количества дубильных соединений. Сок, приготовленный из надземной части растения, способствует нормализации работы печени и улучшает отток желчи, что способствует ускорению процессов восстановления клеток печеночной паренхимы – гепатоцитов.

Если сок, приготовленный из растения принимать с целью очистки печени и для профилактики возникновения патологии, то терапевтический курс должен быть продолжительностью не менее двух недель. Оптимальным временем проведения курса является весенний период, когда появляются молодые побеги.

Для очистки организма от токсинов и шлаков можно применять корень травянистого многолетника. На основе корня одуванчика готовятся отвары и настои.

По отзывам большого количества людей, использовавших одуванчик при проведении терапии заболеваний печени, наиболее популярными и эффективными являются следующие рецепты приготовления средств:

1. Настой из корня сорняка. Для приготовления лекарственного средства требуется высушить и измельчить корень растения. Для настоя потребуется взять 3-4 столовых ложки измельченной массы и залить их одним литром кипятка. Полученная смесь кипятится на протяжении 20-30 минут, после чего остужается и процеживается. Средство перед употреблением должно на протяжении нескольких дней настояться. Приготовленный настой принимается три раза в сутки за час до приема пищи. Дозировка составляет 100 мл.
2. Для приготовления цветочного отвара потребуется 1 столовую ложку сухих цветков залить стаканом кипятка. Отвар должен настояться до тех пор, пока полностью не остынет. Готовое средство процеживается и выпивается в течение суток за три приема.
3. Для приготовления кофейного напитка полезного для печени потребуется заготовить молодые корни сорняка. Для этой цели их очищают, мелко режут и сушат в духовке. После сушки кусочки корня обжариваются на сковороде без добавления воды и масла. Обжаренные корны подвергаются измельчению на кофемолке. Готовый порошок заваривается как обычный кофе. Для придания особого вкуса и аромата к напитку можно добавить кардамон, имбирь, гвоздику или другие пряности. Разрешенная для употребления доза такого кофе составляет 2 чашки в сутки.

Помимо этого можно готовить и другие напитки на основе одуванчика. Таким напитком может, например, являться цветочный чай, основу которого будут составлять цветки одуванчика.

Как проводить лечение печени соком и отваром из одуванчика?

Одним из наиболее действенных средств для лечения печени является сок из растения. Такой напиток отлично способствует тонизации организма. Для получения этого средства потребуется измельчить свежие корни и листья одуванчика и после этого хорошо их отжать.

При заболеваниях желчного пузыря и печени рекомендовано выпивать больному по одной чайной ложке такого средства два раза в сутки перед приемом пищи. В случае появления болезненных ощущений в области правого подреберья дозировку народного средства можно увеличивать до 4 чайных ложек в сутки.

Готовый отвар, приготовленный из листьев сорняка можно использовать для оздоровления печени в случае выявления такой патологии как цирроз печени, помимо этого использование отвара дает возможность снизить количество холестерина в организме.

Для приготовления средства потребуется одна столовая ложка измельченных сухих листьев, которые заливаются 250 мл горячей воды, накрываются крышкой и настаиваются на протяжении одного часа. По окончании этого времени полученная смесь процеживается и принимается по 50 мл три раза в сутки.

Одуванчик для печени | Секреты долголетия

Люди настолько привыкли к этому скромному растению, что почти не обращают на него внимания. Многие по незнанию считают его простым сорняком. Каждый приход весны в средней полосе России знаменуется появлением этих небольших ярко-желтых цветов. Далеко не все знают, что благодаря большому количеству полезных веществ одуванчик издавна считается грозой множества заболеваний. Особенно эффективен он для лечения артритов, катаров желудка, каменей в почках и желчном пузыре.

Одуванчик незаменим при отравлениях, гастрите с пониженной кислотностью, сахарном диабете. Отвар из сушеных корней усиливает действие секреции пищеварительных желез, действует как желчегонное средство, укрепляет печень. Также возбуждает аппетит, обладает спазмолитическими свойствами и хорошо очищает кровь.

Одуванчик лекарственный – многолетнее травянистое растение семейства Астровые (Сложноцветные). В народе его называли раньше молокоедом, пушником. Порой достигает высоты 40 см, имеет стержневой, обычно ветвистый корень, содержит во всех частях млечный горький сок. Цветет в апреле-июне, позже происходит повторное цветение. Это растение встречается на всей территории нашей страны, за исключением Арктики и высокогорий. Его можно встретить около селений, вдоль дорог, в парках и огородах. Для лекарственных целей в нашей стране активно используют корни одуванчика.

Полезные свойства одуванчика

В этом удивительном растении почти половина химических элементов таблицы Менделеева. Среди них: натрий, марганец, калий, железо, медь, алюминий и другие. В одуванчике обнаружены витамины А, С, F и группы В. Также в нем содержатся стерины, флавоноиды, органические кислоты, соли кальция и калия, слизистые и дубильные вещества, эфирные масла. Важно, что корень содержит до 40 процентов инулина, поэтому заготавливается в промышленных целях.

Корни одуванчика содержат горечь, поэтому они отлично подходят для возбуждения аппетита и в качестве желчегонного средства. Рефлекторное действие растения происходит путем раздражения вкусовых рецепторов языка и слизистой оболочки ротовой полости, что ведет к возбуждению пищевого центра. Затем происходит усиление секреции желудочного сока и пищеварительных желез. В последние годы выявлен и успокаивающий эффект одуванчика.

В растении обнаружены гликозиды, которые обеспечивают размножение хондроцитов в хрящевой ткани, что позволяет изменить состояния матрикса хряща. Благодаря восстановлению обмена веществ можно не только остановить деформацию суставов независимо от стадии заболевания, но и восстановить структуру хрящей. Именно поэтому одуванчик лекарственный широко применяется в профилактике и лечении артрита, артроза, остеохондроза. Кроме того, растение обладает антикоагулянтными свойствами, что позволяет применять его для обеспечения венозного тока крови, в качестве тромбоэмболического средства. Отвар из сушеных корней укрепляет и оздоравливает печень. В последние годы выявлен и успокаивающий эффект одуванчика.

Одуванчик – спасение для печени

Здесь уместно будет рассказать о роли, которую выполняет печень. В ней происходит множество обменных процессов, вырабатываются необходимые для организма вещества. Не случайно ее название напоминает старинное русское слово «печь». При поражении печени организм перестает эффективно работать и практически обречен. В ряде случаев лечение не может оказать необходимого воздействия и приходится прибегать к трансплантации.

Печень — это железа, которая выполняет ряд жизненно важных функций: обезвреживает различные яды, которые попадают извне или образуются в организме сами. У маленьких детей в печени происходит кроветворение, печень отвечает за метаболизм витаминов и фолиевой кислоты. Немаловажно, что здесь идет синтез важнейших веществ для организма: белков, углеводов, гормонов, жирных кислот, холестерина. Помимо этого вырабатывается и выделяется желчь.

Отметим, что эта железа обезвреживает вредные вещества путем химической обработки. Данный процесс проходит в два этапа. На первом идет окисление, восстановление и гидролиз, а на втором – к полученным веществам добавляются новые.

Одуванчик при циррозе

Стоит отдельно сказать о таком опасном недуге, как цирроз. Это хроническое заболевание, которое сопровождается структурными изменениями печени. Образуются рубцовые ткани, а сам орган перестает выполнять свои функции. Главные причины развития цирроза: злоупотребление алкоголем, вирусный гепатит, а также аутоиммунные болезни. Коварство цирроза в том, что печень не имеет нервных окончаний, а поэтому не болит. На ранней стадии болезнь можно определить только по косвенным признакам: сильная утомляемость, сосудистые «звездочки». Сопутствующими заболеваниями цирроза часто являются варикоз, перитонит. В дальнейшем появляется боль в соседних с печенью органах, иногда возникает кровавая рвота. В этот период лечить цирроз очень тяжело, но одуванчик может приостановить заболевание. Наряду с расторопшей он является замечательным гепатопротектором. Так называют растения и вещества, которые помогают восстанавливать и поддерживать функции печени. Его применение показано и при гепатите. Для профилактики цирроза необходимо соблюдать режим питания, прекратить употребление алкоголя и больше двигаться.

Не секрет, что мы получаем с пищей опасные нитраты и гербициды, не говоря уже о качестве воды и воздуха. Одуванчик оказывает комплексное воздействие на весь организм, усиливая обменные процессы. Его горький сок стимулирует сокращение желчевыводящих протоков и поэтому прекрасно тонизирует печень. В итоге поджелудочная железа начинает активно выделять ферменты и выводить через мочегонные пути вредные вещества, которые накопились в печени. Все это делает растение отличным средством профилактики для жителей больших городов.

Как одуванчик может помочь больной печени

Для лечения цирроза и гепатита можно использовать корни, листья, цветы, стебли. Корни лучше заготавливать осенью, можно выкопать их лопатами или подпахать плугом. Надо взять корневище и мелкие корни, промыть и провялить на воздухе несколько дней. Наземную часть одуванчика заготавливают во время цветения. Листья отлично подходят для использования в салатах, а корни можно высушить, измельчить и заваривать как чай, делать варенье. Еще одним прекрасным продуктом, получаемым из одуванчика, является сок. Знаменитый врач древности Авиценна использовал его для нормализации кислотности в желудочно-кишечном тракте.

Рецепт варенья из одуванчика

Из одуванчика можно сварить прекрасное варенье, которое поможет в лечении цирроза. Нужно нарвать двести одуванчиков – берутся только желтые цветки. Затем их мелко нарезаем, кладем в кастрюлю, добавляем измельченный лимон. Перемешиваем полученную смесь, заливаем литром отфильтрованной воды, потом оставляем в прохладном темном месте на шесть часов. Добавляем килограмм сахара и варим 1,5-2 часа на слабом огне. Употреблять это целебное средство нужно с чаем по три чайных ложки пять раз в день.

Свою эффективность для профилактики различных болезней доказали биологически активные добавки к пище «Корни одуванчика» и «Одуванчик П». Их действие подтверждено различными исследованиями.

«Корни одуванчика» — это биологическая добавка, которая помогает в лечении таких заболеваний, как цирроз, гепатит, артроз и артрит. Благодаря полезным веществам оказывает мощное и благоприятное воздействие на организм в целом. Добавка к пище «Одуванчик П» имеет схожие свойства, но поскольку содержит витамин С, обладает также тонизирующим качеством.

Профилактика цирроза одуванчиком

Можно использовать такой рецепт для профилактики цирроза. Необходимо взять одну десертную ложку «Корня одуванчика» и заварить одним стаканом кипятка, затем настоять 15 минут, процедить. Принимать по 1/2 стакана два раза в день, во время приема пищи в течение месяца.

Не рекомендуется употреблять растение людям, у которых есть индивидуальная непереносимость, беременным женщинам и кормящим матерям. Следует проявить осторожность в приеме одуванчика всем, кто страдает язвенными болезнями и гастритом.

Перед чисткой печени медики рекомендуют сначала очистить кишечник. Также следует соблюдать дозировку, поскольку обильное употребление данного растения может вызвать изжогу. Особо эффективно очищение организма пройдет весной и летом. Конечно, любое лечение необходимо начинать после посещения врача.

  /   Здоровье  

лечение корнем, листьями, цветками, отзывы

Одуванчик для печени в виде очищающих отваров и лечебных настоек из корня растения оказывает профилактическое и целебное воздействие, детоксикацию.

Одуванчик (Taraxacum officinale) – предвестник лета – спасал полезными свойствами не одно поколение людей от весеннего авитаминоза, анемии и даже голода. О полезных свойствах цветка и его корня, знают многие народности на разных континентах. Они слагали легенды и сказки об одуванчике, который остается популярным цветком после подснежника. Растение произрастает, как сорняк, не выбирая почву и климат.

Чем полезен одуванчик для печени

Печень является органом защиты организма от вредных токсинов и шлаков, поступающих вместе с пищей, питьем и лекарствами. Пропуская через себя кровь, она очищает ее от вредных примесей. Участвует в обезвреживании продуктов распада химических реакций, происходящих в организме. А также она играет важную роль в обмене веществ: здесь синтезируются белки, углеводы, жирные кислоты, холестерин. Поражение печени инфекционными болезнями, патологические состояния разрушают ее, что приводит к отравлению органов токсическими отходами. Здесь вырабатывается желчь, помогающая желудочно-кишечному тракту в усвоении поступающей пищи.

Защита печени должна исходить от человека, сберегающего ее функции в работоспособном состоянии при помощи диет, средств народной медицины, к которым относится корневище одуванчика.

Лечебные свойства одуванчика для печени выражены в биологически активных веществах со следующими свойствами:

• желчегонное;
• спазмолитическое;
• слабительное;
• тонизирующее;
• седативное;
• мочегонное;
• антиоксидантное.

Витаминно-минеральный состав одуванчика богат калием с магнием, удерживающим баланс артериального давления, влияет на сердечную деятельность. Полезность кальция для костей, зубов известно всем. Пищевые волокна снижают уровень холестерина в крови, поддерживают работоспособность сердца. Нормализуют уровень сахара, влияют на поджелудочную железу. Замедляя процесс пищеварения, дают длительное ощущение сытости, усмиряя аппетит. Полезные составляющие комплексно воздействуют на сопротивляемость организма внешним факторам, бактериям и вирусам, влияют на печень, ее работу.

В каком виде можно принимать одуванчик для печени

В народной медицине, используя ценную часть растения – корень, изготавливают настойки, отвары, вытяжки и экстракты. Эти средства помогают облегчить симптоматику и течение болезней печени, желчевыводящих путей, поджелудочной и щитовидной желез, лимфатических узлов. Фурункулы, язвы и раны быстро залечиваются при помощи порошка из корня одуванчика.

Корни растения выкапывают весной, когда одуванчик только начинает рост. Или же осенью, когда они отцветают и облетают, корни укрепляются, и начинают готовиться к зимней спячке, накапливая полезные соки. Выкопанные корневища высушивают и готовят сырье для дальнейшего использования.

Чистка печени одуванчиком

Корень одуванчика с природной горечью во вкусе для печени дополнительная помощь, стимулирующая выведение желчи, облегчающая выполнение основных функций.

Правильно сваренное средство из корня сорняка снижает холестерин в крови, нормализует обмен веществ. Активизирует работу по выведению вредных веществ. Растение влияет на работу желчного пузыря, очищает протоки.

Болеутоляющие, спазмолитические свойства наряду с противовоспалительным показанием активизируют работу печени, что сказывается на работе человеческого организма.

На приготовление снадобий для лечения печени и желчного пузыря идут все части одуванчика, заготовленные заранее: очищенные и высушенные.

Народные целители готовят чаи, настои, отвары и вытяжки. Для снижения горечи растения варят варенье, мед, кофе, перерабатывают с растительным маслом, изготавливают конфеты. Такие «вкусности» следует принимать строго по графику, и времени, со строгой дозировкой количества порции. Варенье принимают по 3 ч. л. за один прием. Масло принимают по столовой ложке 3 раза день. Все средства хороши для укрепления печени, активизации ее работы, выводят лишнюю желчь и помогают работе желудочно-кишечного тракта.

Печень нуждается в очистке и отдыхе. Этот орган имеет способность к самоочищению и саморегенерации, но при приеме стимулирующих и активных веществ, процесс идет быстрее и результативнее.

Положительные отзывы об одуванчике для поддержания печени указывают на способность цветка восполнять недостающие полезные вещества в организме. Так, свежие стебли, листья добавляют в овощные салаты, приправленным оливковым маслом. Предварительно выдержать растение в соленой воде, для снятия горечи.

Для снятия интоксикации и очистки лучше всего подойдет одуванчиковый чай в день 2-3 раза. На каждый прием заваривается новая порция. Курс: 1 – 1,5 месяца, весной или летом.

Внимание! Соблюдение режима питания и диеты усилит очистку печени: исключить жирные продукты, ограничить прием пищи в позднее время, давая возможность печени продуктивно работать во время сна.

Лечение цирроза печени одуванчиком

Цирроз печени – хроническое заболевание – поражает важный орган, внося структурные изменения. Прекращается выполнение основных функций печени, которое не только разрушает ее, но воздействует на весь организм. Причиной цирроза являются алкоголь, перенесенный гепатит, болезни аутоимунного характера. Все симптомы проходят тихо и без ярких проявлений для общего состояния организма, так как орган не имеет нервных окончаний. Цирроз тянет за собой заболевания кровеносных сосудов, вызывает острейший перитонит. Но даже при запущенной стадии цирроза одуванчик будет бороться за здоровые клетки, не сдавая позиций. Наряду с другими лекарственными средствами, назначенными доктором, лечение одуванчиком для печени и поджелудочной железы в такой период может стать хорошим подспорьем для приостановки течения болезни, снимая ощущения дискомфорта, и блокируя участки поражения. Строгое соблюдение режима питания и диета значительно облегчат течение болезни. При этом важна физическая активность.

Как принимать корень одуванчика для печени

Как и любое другое лекарственное средство, корень одуванчика имеет свои меры и предписания по приему. Бесконтрольный и ненаучный подход к народным медицинским средствам приводит к отрицательным результатам, отравлению.

Лечение печени корнем одуванчика сопровождается инструкциями, их соблюдение дает положительный результат. Готовые аптекарские составы из корней сорняка рекомендуется заварить кипятком. Настоять на четверть часа. Принимать по половине стакана 2 раза в день, можно с пищей. Продолжительность курса лечения 1 месяц. Отличным способом для лечения является одуванчиковый отвар.

Отвары

Любые лекарственные растения для проявления их свойств следует проварить или заварить, чтобы получился чистый продукт с целебными свойствами.

1. Воспалительные процессы прекрасно снимает отвар из корневой части растения. Пить по утрам на голодный желудок – 100 мл, за полчаса до сна принять 50 мл. Курс рассчитан на 10 дней, можно продлить на 14 дней.
2. Отвар из завядших цветков растения готовится для усиления желчевыведения. Прием — по 100-150 мл перед едой. Прием пищи раздробить на 6-7 частей на день. Рассчитать, чтобы отвара хватило на целый день. С утра приготовить свежую порцию. Принимать 10 дней.
3. Эликсир из целого одуванчика, приготовленный с добавлением сока лимона и сахара лечит печень. Употреблять каждый день, добавляя в чай, соки и другие напитки.
4. Одуванчиковый «кофе» улучшает пищеварение и активизирует печеночные функции. Употребляется вместо кофе, пряности – корица молотая, имбирь, гвоздика, кардамона придадут пикантности. Не более 2 чашек в день.
5. Заваренную на листьях воду принимают для снижения уровня холестерина и оздоровления печени. Пить смесь 3 раза в день по 50 мл перед едой.

Настои

Настои из корня ускоряют метаболизм, выводят токсины и вредные вещества, помогая работе печени, готовятся без варки. Настоянный 2 дня корень сорняка выпивают перед едой 3 раза в день, по 100 мл. Спиртовые настойки предназначены для других целей.

Одуванчиковые конфеты из корня одуванчика с медом

Из соцветий варят варенье к чаю, на меду или с сахаром. Из корней готовят карамель. Обжаренный и растолченный корень смешать с медом и сливочным маслом, растопить. Потом выложить на пергаментную бумагу кружочками. Полученные карамельки использовать к чаю, кофе, давать детям, если у них нет аллергии на ингредиенты. Для поддержания функций печени подойдет и такой способ применения полезного сорняка.

Ограничения и противопоказания

Снадобья принимают только по предписанию и совету лечащего доктора, так как есть ограничения и противопоказания по следующим обстоятельствам:

• аллергия и индивидуальная непереносимость состава растения;
• беременность и кормление грудью;
• язва желудка;
• повышенная кислотность желудка;
• гастрит;
• при острых состояниях желчевыводящих путей;
• при диарее.

Важно! Выбирать следует качественное сырье, желательно собранное своими руками вдали от автодорог и свалок.

Заключение

Одуванчик для печени не является чудо-снадобьем, избавляющим от болезни. Растение помогает ей правильно работать, укрепляя полезными веществами. Принимая лекарственные препараты от болезней печени, следует быть осторожным в приеме продуктов из одуванчика.

Корни одуванчика: лечебные свойства и противопоказания

 

Для лечения и профилактики заболеваний используют не только медикаментозные препараты, но и различные лекарственные растения. К ним относится и одуванчик, корни которого особенно полезны для печени.

В этой статье речь пойдет о целебных свойствах растения, его пользе для организма и противопоказаниях. Вы узнаете лечебные рецепты с корнем одуванчика для похудения, очистки печени и сосудов, стимуляции лактации и т.д.

Чем полезен корень одуванчика

Лекарственный одуванчик — это уникальное растение, корни которого насыщены полезными элементами: витаминами A, C, E, K, PP, B1 и B2, кальцием и калием, флавоноидами, дубильными веществами, органическими кислотами, инулином, стеринами и другими компонентами. Благодаря богатому составу растения, его используют при различных патологиях в качестве:

• диуретика;
• спазмолитика;
• натурального бактерицидного средства;
• успокоительного;
• потогонного;
• кровоочистительного;
• желчегонного;
• мягкого слабительного;
• противосклеротического;
• антиканцерогенного;
• поливитаминной добавки.

Лечебные свойства корня одуванчика используют для улучшения аппетита и пищеварения, ведь он активно раздражает вкусовые рецепторы, помогает нормализовать микрофлору, моторную и секреторную функции ЖКТ.

Что лечит растение? В списке таких заболеваний:

1. кишечные расстройства: запоры и поносы;
2. грибковые инфекции;
3. воспаления секреторных органов: гепатит, холецистит, панкреатит;
4. болезни костей и суставов: артроз, артрит, остеопороз, подагру;
5. туберкулез;
6. сахарный диабет;
7. лихорадку;
8. пониженную кислотность желудка;
9. анемию;
10. кожные болезни: экзему, фурункулез;
11. паразитарные инвазии;

Растение используется также при психогенных расстройствах: неврозах, апатии, бессоннице.

Противопоказания

От корня одуванчика может быть не только польза, но и вред. Противопоказаниями к его применению являются:

• Повышенная кислотность желудочного сока;
• Камни в желчном пузыре и его протоках;
• Заболевания ЖКТ в острой форме;
• Индивидуальная непереносимость;
• Корень одуванчика нельзя применять для лечения детей до 5 лет.
• С осторожностью нужно использовать растение беременным женщинам: одуванчик содержит растительные гормоны.

При превышении допустимой дозы возникают побочные реакции: это может быть тошнота со рвотой, головная боль и головокружение, диарея.

Заготовка лекарственных трав

Самое лучшее время для сбора растения — сентябрь и октябрь, когда оно накопило максимум полезных веществ. Также корни иногда собирают в начале весны до появления молодой зелени. Важно выбирать экологически чистые места: нельзя собирать одуванчик на промышленных территориях, придорожных полях, городских газонах, так как в корнях скапливаются вредные токсины и тяжелые металлы.

Собирать корни довольно просто:

• Нужно выкопать растение, обрезать ножом надземную часть, оставляя корневище и боковые тонкие корешки.
• Их тщательно промывают холодной водой и отправляют сушиться. Для этого растение раскладывают на тканевой подложке на открытом воздухе.
• В течение нескольких дней с помощью надрезов на корнях нужно проверять выделение млечного сока: как только он испарится, заготовку собирают и относят в сухое вентилируемое помещение.
• Здесь корни снова нужно разложить слоем примерно в 3-5 см и сушить еще 2 недели.

Запас кореньев может использоваться в течение 5 лет.

Как заваривать корень одуванчика для приема внутрь

Если корни одуванчика куплены в аптеке, нужно проверить качество сырья:

• оно не должно пахнуть;
• правильные корешки имеют коричневый или бежевый цвет;
• у них нет привкуса плесени, если он имеется, значит, сырье неправильно хранилось.

Полезное растение можно заваривать тремя способами:

1. залить кипятком и потомить на водяной бане;
2. залить кипятком и оставить на ночь, а утром прокипятить;
3. залить кипятком и настоять в герметичной емкости.

Применение одуванчика в народной медицине

Корни одуванчика и лекарства на его основе в народной медицине широко применяются для лечения урологических, гастроэнтерологических, ревматологических, неврологических, эндокринных и кожных болезней. Также он помогает при борьбе с лишним весом, отравлениях и восстанавливает силы при онкологии.

Растение полезно для женщин: оно приводит в норму гормональный баланс, менструальный цикл, помогает при мастопатии. Если есть киста яичника, одуванчик способствует уменьшению ее жидкого содержимого, рассасыванию опухоли и является профилактикой появления новых образований.

Рецепт очищающей настойки для печени

Корень одуванчика обладает желчегонным свойством, поэтому помогает избавиться от застоя желчи и очистить орган от токсинов. Возможно применение растения в качестве профилактики печеночных болезней, а также как часть терапии при гепатите.

Инструкция по приготовлению и применению:

• 4 ст. л. измельченных корней залить одним литром воды.
• Смесь поставить на средний огонь, довести до кипения и подержать на плите еще 25 минут.
• Затем отвар охлаждают и процеживают через марлю.

Принимают лекарство за час до еды, выпивая 100 мл. Это нужно проделывать 2-3 раза в день.

Такой полезный отвар очистит печень и кровь от токсинов, ускорит метаболизм и улучшит усвоение полезных веществ, укрепит иммунитет и нормализует отток желчи.

Польза при онкологии

Поскольку растение является естественным антиоксидантом и оружием против канцерогенов, оно используется в лечении раковых болезней и в качестве профилактики онкологии.

Польза одуванчика для организма при раке заключается в:

1. выведении токсинов после химиотерапии;
2. борьбе с клетками неинвазивных опухолей;
3. уменьшении размеров злокачественных новообразований;
4. препятствованию метастазирования рака толстого кишечника, молочной железы и других видов опухоли;

Перед началом использования нужно обязательно проконсультироваться с врачом, ведь кроме лечебных свойств у корня одуванчика есть противопоказания.

Применение корня одуванчика при панкреатите

При хроническом воспалении поджелудочной железы растение помогает нормализовать работу органа. Отвар стимулирует отделение желудочного сока и желчи, снижает концентрацию сахара в крови и нормализует липидный обмен.

1. Чтобы приготовить полезную настойку, понадобится стакан воды и 50 граммов измельченных высушенных корней одуванчика.
2. Их высыпают в эмалированную кастрюлю, заливают водой и кипятят в течение 10 минут.
3. После того, как отвар сняли с плиты, емкость накрывают полотенцем и настаивают еще 10 минут, после чего процеживают.

Этот напиток принимают по четверти или половине стакана 3-4 раза в день.

Лекарственные формы

Корень одуванчика можно использовать в разных формах: из измельченного сырья делают порошки, фиточай, отвары, настои и настойки. Также в аптеках продаются таблетки и капсулы, в которые входит растительный экстракт — их можно принимать в качестве биологически активной добавки. Некоторые производители выпускают спиртовые настойки на корне одуванчика, которые принимаются в виде капель. Однако их можно сделать и своими руками.

Отвар

Его используют при камнях в почках, расстройствах кишечника, а также для снятия отеков, очищения и укрепления организма, нормализации обменных процессов.

1. Чтобы приготовить отвар, столовую ложку растительного сырья заливают стаканом кипятка и дополнительно кипятят еще минуту.
2. Отвар настаивают в течение часа и затем процеживают.
3. Полезный напиток пьют за 30 минут до еды по полстакана — в день нужно не более двух приемов.
4. Перед использованием отвар хорошо взбалтывают.
5. Храниться он может не дольше двух дней в холодильнике.

Настой

Этот вариант хорош для наружного применения: компрессов, примочек и ванн. Его используют в холодном виде, так как он получается более концентрированный. Настой полезен при болях в суставах и кожных заболеваниях — экземе и различных видах высыпаний.

1. Для приготовления отвара понадобится стакан холодной воды и столовая ложка измельченного растения.
2. Ингредиенты смешивают и оставляют на 8 часов, после чего процеживают через марлевый фильтр.
3. Жидкость добавляют в ванну или смачивают компресс и прикладывают к больным участкам тела.

Спиртовая настойка

Она поможет, когда болит живот, при плохом сне и раздражительности. Спиртовая форма позволяет надолго сохранить полезные свойства растения.

1. Чтобы самостоятельно сделать лекарство, нужно взять полстакана измельченного сырья и пол-литра водки.
2. Ингредиенты смешивают и оставляют на 2 недели в темном месте.
3. Получившийся настой хорошо процеживают и переливают в стеклянную емкость.
4. Такое средство можно хранить в холодильнике целый год.
5. Принимать настойку нужно 3 раза по 25 капель до еды на протяжении месяца, затем нужно сделать перерыв на месяц-два.

Растительные капли помогают снять отеки и разогнать кровь, вывести токсины, избавиться от почечных камней, снизить уровень сахара, поддержать иммунитет. Также они повышают эффективность диеты при похудении.

Порошок

В отдельных рецептах корень одуванчика используется в виде порошка. Его можно принимать внутрь, запивая водой, чтобы очистить кровь, снизить «плохой» холестерин, наладить работу ЖКТ.

• В день можно принимать до 5 г измельченного растения, запивая половиной стакана воды.

Иногда растительный порошок добавляют в мази, чтобы использовать наружно на больной сустав или пораженную кожу.

Измельчать корень до состояния порошка удобно в блендере или кофемолке. Хранят порошок в герметичной стеклянной емкости в сухом проветриваемом месте.

Масло

Чтобы раны и лучевые поражения кожи быстрее заживали, старые шрамы и следы от ожогов становились менее заметными, используют масло из корней одуванчика. Также его применяют для укрепления и остановки выпадения волос.

1. Чтобы приготовить средство, нужно измельчить 2 ст. л. корня до состояния порошка, залить его оливковым маслом (8 ст.л) и оставить в теплом месте на 2 недели.
2. Затем масло отжимают (можно через капрон).
3. Полученным маслом пропитывают льняные или х/б салфетки и прикладывают к больному месту, меняя компресс до трех раз в день.

Таким образом, корень одуванчика может быть чрезвычайно полезен не только для печени, но и для других органов и систем. Несмотря на это, перед применением средств из этого растения необходимо проконсультировать со специалистом.

Автор статьи врач-инфекционист, гепатолог

© 2019. Все права защищены.

Одуванчики для печени: рецепты, противопоказания

Тонус организма в значительной мере зависит от здоровья самой крупной его железы. Одуванчик для печени используют для стимуляции выработки и тока желчи по выводящим протокам, тем самым помогая «источнику жизненного начала», так называли этот орган древние лекари, выполнять свою основную миссию — защищать внутренние системы от негатива агрессивной среды.

Польза для организма

В одуванчике полезны все его части — от млечного сока до корней. В 100 г листьев содержится 10% клетчатки и всего 45 килокалорий, сок является естественным слабительным. Это помогает при борьбе с лишним весом. Горькое соединение тараксацин стимулирует выработку желудочного сока и снижает бродильные процессы в ЖКТ, а острая смола тараксацерин благотворно влияет на внутрисуставную жидкость и хрящевые ткани.

Всего 30 г свежих листьев обеспечат организм дневной нормой витамина А.

Растение используют с целью профилактики раковых образований.

Ретинол и флавоноиды: бета- и альфа-каротин, криптоксантин предотвратят развитие злокачественных опухолей, поддержат здоровое состояние слизистых и кожи. Лютеин и зеаксантин, содержащиеся в цветах, защитят сетчатку глаза от негативного разрушения ультрафиолета. Природный пробиотик инулин регулирует обменные процессы. В листьях много калия и магния, полезных для работы сердечно-сосудистой системы, и железа — для кроветворения. Одуванчик богат витаминами группы В, антиоксидантами Е и С. Это кладезь витамина К, отвечающего за формирование костной массы.

Настоянные на воде корни улучшают пищеварение, усиливают лактацию и тонизируют организм. Это растение-медонос. Горьковатый, густой мед обладает теми же свойствами, что и само растение:

• желчегонное;
• спазмолитическое;
• противовоспалительное;
• легкое снотворное.

Вернуться к оглавлению

Чем полезен для печени?

Сырой сок благотоворно влияет на работу желчного пузыря.

Горечь и эфирные масла одуванчика стимулируют моторику желчевыводящих протоков и тонизирует печень, желчный пузырь и поджелудочную. Эта трава снижает уровень плохого холестерина в крови, приводит в норму липидный обмен и выводит из организма токсины и шлаки. Млечный сок нормализует выделение желчи и восстанавливает печень на клеточном уровне. Одуванчик способен растворять соли и камни в протоках, а болеутоляющие и спазмолитические свойства травки сделают процесс вывода камней не таким болезненным. Благодаря тому, что эта железа внешней секреции наделена способностью к восстановлению, систематическая фитоподдержка вернет печени полноценное здоровье.

Вернуться к оглавлению

Весенние чистки

Профилактическое 14-дневное очищение печени проводят ежегодно в период активного цветения. Чистка не только обезвреживает токсины и выводит шлаки, но и лечит серьезные заболевания. Лекарство из одуванчика станет хорошей профилактикой весеннего авитаминоза. Такая терапия — безотходна. Для салатов, отваров, чая и кофе, варенья и меда используют все части растения.

Вернуться к оглавлению

Рецепты очищающие

Для очищения используют корневую часть.

Рецептура разнообразна:

• Детокс-чай. Сухой корень одуванчика для печени измельчить и положить в чашку 1 ч. л., заварить стаканом кипятка, настоять 10—15 мин., пить трижды в день по 100 мл до еды.
• Рецепт цветочного отвара. 1 ст. л. цветов залить кипятком (250 мл), укутать и дать остыть. Пить так же как и чай для детоксикации.
• Кофе из одуванчиков:
  • нарезать мелко молодые коренья одуванчика;
  • сушить в духовке с приоткрытой дверцей при температуре 70—80 °С около часа, периодически помешивая;
  • обжарить на сухой сковороде;
  • измельчить в кофемолке;
  • варить как обычный кофе;
  • добавить по вкусу пряности, сахар или мед;
  • пить 1—2 раза в день.

Вернуться к оглавлению

Варенье или мед

Наиболее полезным считают мед из цветков, собранных в мае.

Эти лакомства, приятные на вкус, имеют простой рецепт. Благодаря повышенной концентрации полезных и питательных веществ они тормозят процесс разложения при циррозе:

• Цветочный мед:
  • 500 грамм свежих чистых головок одуванчика залить 2 литрами чистой воды;
  • проварить 15—20 мин.;
  • настоять 10—12 часов;
  • процедить через 2 слоя марли;
  • добавить сок 2 лимонов и 2 кг сахара;
  • проварить на медленном огне 1,5 часа и закатать в банки.
• Варенье для лечения печени:
  • вымыть, просушить и измельчить в блендере 1 кг цветочных головок;
  • добавить 1,5 кг сахара и перемешать;
  • отставить для сокоотделения на 4—5 дней, периодически перемешивая заготовку;
  • разложить по банкам, накрыть хлопчатобумажной салфеткой каждую и поместить на нижнюю полку холодильника на неделю;
  • сменить салфетки на капроновые крышки и убрать в темное место, перевернув банки вверх дном;
  • варенье из одуванчиков для печени будет готово к употреблению через 4—6 недель;
  • для лечения есть ежедневно по 3 чайные ложки 5 раз в день.

Вернуться к оглавлению

Отвар или сок

Отвар поможет устранить сильную боль.

Из листьев готовят отвары для снятия сильных болей, которые вызывают камни или острый приступ воспаления. Для приготовления берут 2 ст. л. свежих измельченных листьев или 1 — сухих. Заливают 500 мл воды и доводят до кипения. После остывания настой готов. Принимают утром натощак полстакана и вечером перед сном — 1/3. Курс — 12—14 дней.

Цветочный отвар нормализует отток желчи. Потребуется слегка подсушить в тени отделенные от стеблей головки. Затем залить кипятком ложку подвявших цветов, укутать и настоять 20 минут. Принимать по ½ стакана перед каждым приемом пищи. Курс — 10 дн. Сок одуванчика получают из измельченных корней и свежих листьев. Это хороший тонизирующий эликсир, который снижает уровень холестерина. Его принимают по 1 ч. л. дважды в день, а при выраженных болях — по 2 в течение 10—14 дней.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость, гипоацидный гастрит, язва желудка и закупорка желчных протоков — прямое противопоказание к фитотерапии. Кроме того, одуванчик вызывает развитие контактного дерматита у особо чувствительных пациентов. Во время лечения необходимо внимательно соблюдать дозировку и длительность приема, поскольку горечь, содержащаяся в одуванчике, спровоцирует изжогу и рвоту. Большое содержание калия может привести к интоксикации на фоне приема калийсберегающих диуретиков. Мед может навредить формирующейся костной ткани, поэтому его лучше не употреблять детям до 18 лет.

Корень одуванчика — лечебные свойства для печени

Маленькое солнышко на тоненькой ножке – яркий желтый одуванчик способен не только поднимать настроение и радовать глаз. Этот небольшой цветочек впитал в себя всю целительную силу природы. Целебными свойствами обладают все части растения. Очень полезен корень одуванчика для печени, суставов и сосудов, желчного пузыря, листья и цветы применяют для борьбы с болезнями кожи, гастритом, нервными расстройствами.

Особенности растения

Конец апреля — начало мая – это время цветения одуванчиков. Они появляются на лужайках, пустырях, заброшенных участках. Огородники считают его сорняком, который очень непросто вывести.

Одуванчик

Внешние свойства

Это многолетнее растение семейства сложноцветных. У одуванчика длинные перистые листья, образующие розетку. В центре нее длинный полый стебель, несущий корзинку ярко-желтых цветов. Корень одуванчика – это ветвистый стержень толщиной около 2 см, а в длину он может достигать 60 см. Цветет обычно в конце весны – в начале лета.

Химический состав

Входящие в состав растения млечный сок и минералы делают этот цветок полезным для человека.

Корень одуванчика содержит:

• инулин, каучук, витамины B1и B2, аскорбиновую кислоту, витамин А, к осени корни накапливают сахар;
• макроэлементы: калий, марганец, железо, кальций;
• микроэлементы: цинк, магний, хром, алюминий, медь, бор и другие.

Полезные свойства растения

Лекарственные свойства растения использовали еще древнегреческие врачи. Полезные вещества одуванчика оказывают болеутоляющее действие. Применяются как естественное средство регулирования баланса жидкости в организме, нормализуют работу желудочно-кишечного органа, печени, восстанавливают обмен веществ. Антиоксиданты помогают предотвратить диабет и онкологические заболевания. Регулярное употребление настоев и отваров корней, листьев или цветков одуванчика повышает иммунитет, благотворно влияет на общее состояние организма. С его помощью лечат воспаления глаз, ожоги, гнойные раны. Широко используют в косметологии в виде масок, настоев, в составе лосьонов и кремов.

Рекомендуем почитать:

Очищение печени

Большую пользу приносит употребление в пищу корней одуванчика для печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Горечь, содержащаяся в его соке, стимулирует работу желчевыводящих протоков. Инулин, флавоноиды, дубильные вещества и эфирные масла способствуют повышению аппетита, дают толчок ферментам поджелудочной железы и таким образом выводят токсичные вещества, содержащиеся в печени. Прежде чем начать употребление настоев из корня одуванчика нужно обязательно очистить кишечник.

Как заготавливать и хранить корни одуванчика

Чтобы начать лечение, нужно правильно подготовить растение. Лучше всего собирать корни одуванчика в конце лета – начале осени. К этому времени они накапливают максимальное количество полезных свойств.

Корни выкапывают, очищают, промывают в холодной воде. Большой корень можно разрезать вдоль на несколько мелких частей. Сушат его на солнце в хорошо проветриваемом месте или в специальной сушилке либо духовке при температуре не выше 40–50 градусов. Хранить его можно завернутым в бумагу или в стеклянных банках. Правильно собранный и высушенный корень хранится не меньше 5 лет.

Применения корня одуванчика для очищения печени

Использовать одуванчик в лечебных целях можно в самых разных вариантах. Простейший и весьма полезный способ – это салат из листьев, корней и цветов растения. Из-за характерного горьковатого вкуса, можно сначала добавлять измельченные части растения в обычный овощной салат, постепенно увеличивая содержание в нем одуванчика.

Для лечения печени и желчного пузыря лучше использовать специальные рецепты.

Настойка из корней одуванчика

Настой из корней одуванчика

Очень легкий и эффективный способ очистить печень и кровь. Лучше всего его применять в теплое время года – весной или летом.

Взять 1 чайную ложку измельченных сухих корней одуванчика, залить стаканом кипятка, дать настояться и остудить. После этого можно применять его три раза в день в течение месяца. Лучше всего выпивать настой до приема пищи.

Рекомендуем почитать:

Отвар из корней одуванчика

Чтобы приготовить полезный отвар, нужно к 2 чайным ложкам корня добавить один стакан воды и томить на огне 10 минут. Можно приготовить отвар на водяной бане. Выпивать по половине стакана утром и вечером минут за 20 до приема пищи.

Медовые «драже» из корня одуванчика

Для профилактики и лечения болезней печени можно попробовать приготовить подобие конфет из одуванчиков. Измельчите корень одуванчика, добавьте липовый мед и скатайте небольшие шарики. Принимайте по 1 «конфетке» три раза в день перед едой. Уже через несколько дней вы заметите, что ушла боль и неприятный привкус во рту.

Кофе из одуванчика

Для тех, кто любит кофе, советуем приготовить не менее вкусный напиток, обладающий более богатыми целебными свойствами. Он не только способен тонизировать как традиционное утреннее питье, но и выводить токсины, очищать печень и кровь.

Возьмите небольшие кусочки сухого корня одуванчика, обжарьте их немного на сковородке. Корешки нужно будет перемолоть в кофемолке, а потом полученный порошок сварить по любому рецепту приготовления кофе. Для улучшения его вкуса можно добавить мускатный орех, имбирь или корицу.

Противопоказания

Одуванчик является лекарственным растением. Поэтому несмотря на все свои целебные свойства и характеристики, применяться должен очень осторожно. Перед тем как начать его использование в профилактических или лечебных целях в качестве средства нормализации работы печени, желчного пузыря и других органов, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Употребление настоев и отваров из одуванчика может нанести вред людям, предрасположенным некоторым заболеваниям:

• язва желудка и 12-перстной кишки;
• гастрит с повышенной кислотностью;
• дискинезия желчевыводящих путей;
• склонность к частым диареям;
• желчнокаменная болезнь.

Кроме того, его применение, как и любого лекарства, должно быть строго дозировано. Не стоит употреблять больше положенной нормы. Передозировка лекарства сопровождается такими симптомами:

Головная боль

• головокружение или головная боль;
• тошнота;
• диарея.

Одуванчик – самое распространенное и известное всем лекарственное растение. В некоторых странах разводят целые плантации одуванчиков, чтобы использовать все их лечебные свойства. У нас он растет практически «под ногами», и нет нужды отправляться за ним в длительные походы. Однако стоит обращать внимание на место, в котором живет цветок. Нельзя собирать листья, цветы и корни одуванчика, растущего вдоль автомобильных трасс, рядом с мусорными контейнерами, на пустырях, заваленных отходами, на территории промышленных зон. Все вредные вещества, находящиеся в воздухе и земле, будет аккумулировать и цветок, особенно его корни. Собирайте растения в экологически чистых местах, на полях, лугах и дачных участках. Если такой возможности нет, лекарственную траву можно купить в аптеке. Тогда можно быть уверенным, что растение правильно собрано, переработано и сохранило все свои полезные свойства.

Корень одуванчика для печени

Неоспоримым фактом является то, что на работу всего организма в значительной мере влияет, в каком состоянии находится один из основных органов человека — печень. Многие люди ошибочно полагают, что серьезные заболевания этого органа тесно связаны с употреблением алкоголя. Да, этот фактор играет важную, но не единственную роль, связанную с заболеваниями печени. Негативное влияние на нее оказывают стрессы, наследственный фактор, окружающая среда, неправильное питание. Считается, что лечение медикаментами при заболеваниях печени способно принести лишь временное облегчение, в то время как лечение народными средствами очень эффективно. Высокие показатели при борьбе с этими недугом показывает самый обычный одуванчик. О лечении печени этим народным средством мы хотим сегодня рассказать.

Одуванчик лекарственный

Является многолетним травянистым растением семейства Астровые. Ранее в народе его называли пушником, молокоедом. Может вырастать до 40 см, имеет ветвистый стержневой корень, во всех частях содержится млечный горький сок. Цветение приходится на апрель — июнь, позднее происходит повторное цветение. Одуванчик распространен практически на всей территории нашей страны.

Химический состав

Удивительно, но каждая часть этого растения содержит массу полезных веществ для организма человека. В том числе и при лечении печени одуванчиком. В его состав входят:

• белый сок — гликозиды и смолистые каучуковые вещества;
• соцветия и листья — железо, кальций, никотиновая кислота, марганец, фосфор, холин, тиамин;
• корни — тритерпеновые соединения, стерины, белки, сахар, инсулин.

Витамины, столь необходимые для полноценной работы всего организма, содержатся в каждой части растения.

Лекарственные свойства

Сегодня одуванчик лекарственный является одним из самых востребованных народных средств для комплексного лечения многих заболеваний. Он имеет массу положительных отзывов, кроме того, широко используется для профилактики различных патологий организма. Показания к применению:

• почечная недостаточность;
• чистка печени и крови;
• болезни желчного пузыря;
• для улучшения работы сосудистой системы;
• нарушение обмена веществ;
• профилактика заболеваний печени;
• стимуляция сокращения желчевыводящих протоков.

Польза одуванчика

Регулярное использование одуванчика помогает нормализовать обмен веществ, снизить уровень холестерина, очистить организм (растение выводит токсины и шлаки). Следует отметить и еще одну особенность лечения печени одуванчиком: он помогает расщеплению камней в желчном пузыре и эффективно очищает желчевыводящие пути. Все это помогает организму постепенно избавиться от различных болезней и восстановить функции печени. Кроме этого, одуванчик воздействует на организм как противомикробное, болеутоляющее, противовоспалительное средство, что позволяет укрепить иммунитет, восстановить функции организма. В качестве целебного сырья используют сок, а также все без исключения части растения: листья, корни, цветы, стебли.

Одуванчик: лечебные свойства для печени

Благодаря тому, что в состав этого растения входит масса полезных компонентов, одуванчик благотворно влияет на состояние здоровья. Из него готовят различные настои, отвары, чай, варенье, настойки. Из одуванчика принято готовить вино, а листья растения добавляют в салаты. Особенно высоко его целебные свойства раскрываются при лечении печени. Одуванчик, а точнее все лекарственные средства, приготовленные на его основе, отлично очищает печень, почки, кровь и желчный пузырь. Эфирные масла и дубильные вещества, которые входят в состав растения, способствуют полноценной очистке печени и органов пищеварения. Для восстановления функций печени, нормализации выделения желчи рекомендуется использовать сок одуванчика.

Как очистить печень

Если вы собираетесь провести профилактику недугов или чистку печени одуванчиком, необходимо ранней весной, как только появятся желтые цветки растения, провести в течение двух недель курс лечения. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы вывести токсические вещества, находящиеся в крови и печени, укрепить внутренние органы и наладить метаболизм. Чистку проводят путем приема внутрь настоя, приготовленного из корня, кофе из одуванчиков, отвара из цветков растения.

Настой из корней

Выкапываем корешки одуванчика, тщательно их промываем и очищаем. Предварительно измельченные корни одуванчика (2 ст. л. сухого сырья или 2-4 ч. л. свежего) заливаем водой в расчете 1 л и 500 мл соответственно, кипятим на протяжении 20-25 минут, охлаждаем и отфильтровываем. Прием осуществляем по 100 мл два-три раза в день до еды.

Приготовление кофе

Для этого нам потребуются молоденькие корешки растения, которые следует порезать на небольшие кусочки и хорошо высушить под солнцем или в духовом шкафу. После того как они полностью просохнут, обжариваем их на сухой сковороде, затем очень мелко дробим и варим как обычный кофе в кофеварке или турке. Если к такому кофе добавить некоторые компоненты, он станет еще вкуснее. Рекомендуем использовать гвоздику, кардамон, корицу, имбирь или любую пряность по вкусу. Пить такой напиток разрешается до 2 раз в день.

Цветочный отвар

Хорошим очищающим эффектом обладает отвар из одуванчиков для печени. Как приготовить такое средство? Рецепт следующий: возьмем 1 ст. л. соцветий одуванчика, зальем их кипятком (250 мл) и настаиваем, пока отвар полностью не остынет. Пьем 3 раза в сутки по 1/3 стакана. Такой отвар из одуванчиков оказывает благотворное влияние на печень.

Эликсир для печени

Для живительного и очищающего эликсира из одуванчиков (для печени) потребуется 200 цветков. Промываем их литром воды и провариваем на медленном огне на протяжении четверти часа. Оставляем настаиваться в течение 10 часов, после чего отфильтровываем. К настою добавляем 1 кг сахара, сок одного лимона и прогреваем на слабом огне около часа, затем разливаем по банкам. По вкусу этот эликсир похож на мед. Употреблять его можно ежедневно, рекомендуется добавлять его в сок или чай.

Лечение гепатита

Еще на Руси в народной медицине применялись только что сорванные цветы одуванчика. При лечении гепатита рекомендуется каждый день срывать около пяти распустившихся цветков вместе с листьями и стеблями. Цветочную головку необходимо удалить, остальные части промыть и съесть в сыром виде. Если в чистом виде вкус растения для вас не слишком приятен, можно сделать салат из свежих огурчиков и зелени и добавить в него измельченный одуванчик, заправить любым растительным маслом. Курс лечения необходимо выдерживать на протяжении 2 недель. Такое использование одуванчика оказывает благотворное влияние на печень при гепатите и помогает восстановить ее функции.

Рецепты из одуванчиков

В этой части статьи мы расскажем о том как приготовить из составных частей одуванчика всевозможные отвары, сок, варенье. Одним из наиболее ценных эликсиров является сок одуванчика. О том как его приготовить, и о других целебных снадобьях мы сейчас и расскажем.

Отвар из цветков

Чаще всего такой напиток готовят для нормализации оттока желчи. Распустившиеся цветы одуванчика необходимо собрать, отделить от стеблей и разложить ровным слоем на лист бумаги, расстеленной на подоконнике на 5-7 часов. Берем 2 ст. л. подсушенных цветков и заливаем их половиной литра воды, доводим до кипения и остужаем. Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать по 100-150 мл напитка. Приготовленный для печени отвар из одуванчиков необходимо выпивать в день приготовления. Ежедневно готовим новый отвар. Очищение печени таким способом проходит очень эффективно, необходимый курс лечения должен составлять не менее 10 дней.

Сок из одуванчика

Отметим, что такой напиток отлично тонизирует организм. Для того чтобы приготовить лечебное снадобье для печени, у одуванчика необходимо собрать стебли и корни, измельчить и хорошенько их отжать. При заболеваниях печени и желчного пузыря рекомендуется выпивать дважды в день, обязательно перед едой, по одной чайной ложке сока. Если у вас в области печени часто возникают болезненные ощущения, то рекомендуется увеличить дозировку до 4 ч. л. в день.

Отвар из листьев

Рассмотрим использование листьев одуванчика для печени. Как приготовить из них отвар? Рекомендуется использовать такое средство при сильных болях в печени, которые обусловлены наличием камней или воспалительным процессом. Следует приготовить 2 ст. л. свежих или 1 ст. л. сухих листьев одуванчика и соединить их с 500 мл прохладной воды, дать закипеть. После этого остужаем и процеживаем. Выпиваем по 100 мл утром и вечером натощак, а перед сном пить по 50 мл. Курс такого лечения печени одуванчиком необходимо продолжать в течение 10-12 дней. Обратите внимание на то, что сильные боли отступят уже через сутки, а спустя неделю полностью исчезнут.

Варенье

Такой продукт рекомендуют принимать для лечения цирроза печени. Его полезный и очень питательный состав способен притормозить процессы, связанные с поражением этого органа. Не знаете, как приготовить варенье из одуванчиков? Рецепт можно узнать, посмотрев следующее видео.

Противопоказания

Следует сразу сказать, что, несмотря на все экологические показатели и полезные качества этого продукта, существуют противопоказания к применению лекарственных средств из одуванчика. Еще один важный момент, о котором мы хотели бы сказать: ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, прежде всего необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Лекарственные препараты на основе одуванчика не рекомендуется употреблять при:

• язвенной болезни;
• закупорке желчевыводящих путей;
• гастрите.

При производстве настоек, отваров следует соблюдать точную рецептуру и инструкцию по применению, в противном случае при передозировке возможны такие последствия:

Так как это растение в нашей стране растет повсеместно, сырье можно приготовить самостоятельно. В том случае, если вас такое желание отсутствует, без труда можно приобрести его в аптеке.

Тонус организма в значительной мере зависит от здоровья самой крупной его железы. Одуванчик для печени используют для стимуляции выработки и тока желчи по выводящим протокам, тем самым помогая «источнику жизненного начала», так называли этот орган древние лекари, выполнять свою основную миссию — защищать внутренние системы от негатива агрессивной среды.

Польза для организма

В одуванчике полезны все его части — от млечного сока до корней. В 100 г листьев содержится 10% клетчатки и всего 45 килокалорий, сок является естественным слабительным. Это помогает при борьбе с лишним весом. Горькое соединение тараксацин стимулирует выработку желудочного сока и снижает бродильные процессы в ЖКТ, а острая смола тараксацерин благотворно влияет на внутрисуставную жидкость и хрящевые ткани.

Всего 30 г свежих листьев обеспечат организм дневной нормой витамина А.

Ретинол и флавоноиды: бета- и альфа-каротин, криптоксантин предотвратят развитие злокачественных опухолей, поддержат здоровое состояние слизистых и кожи. Лютеин и зеаксантин, содержащиеся в цветах, защитят сетчатку глаза от негативного разрушения ультрафиолета. Природный пробиотик инулин регулирует обменные процессы. В листьях много калия и магния, полезных для работы сердечно-сосудистой системы, и железа — для кроветворения. Одуванчик богат витаминами группы В, антиоксидантами Е и С. Это кладезь витамина К, отвечающего за формирование костной массы.

Настоянные на воде корни улучшают пищеварение, усиливают лактацию и тонизируют организм. Это растение-медонос. Горьковатый, густой мед обладает теми же свойствами, что и само растение:

• желчегонное;
• спазмолитическое;
• противовоспалительное;
• легкое снотворное.

Вернуться к оглавлению

Чем полезен для печени?

Горечь и эфирные масла одуванчика стимулируют моторику желчевыводящих протоков и тонизирует печень, желчный пузырь и поджелудочную. Эта трава снижает уровень плохого холестерина в крови, приводит в норму липидный обмен и выводит из организма токсины и шлаки. Млечный сок нормализует выделение желчи и восстанавливает печень на клеточном уровне. Одуванчик способен растворять соли и камни в протоках, а болеутоляющие и спазмолитические свойства травки сделают процесс вывода камней не таким болезненным. Благодаря тому, что эта железа внешней секреции наделена способностью к восстановлению, систематическая фитоподдержка вернет печени полноценное здоровье.

Весенние чистки

Профилактическое 14-дневное очищение печени проводят ежегодно в период активного цветения. Чистка не только обезвреживает токсины и выводит шлаки, но и лечит серьезные заболевания. Лекарство из одуванчика станет хорошей профилактикой весеннего авитаминоза. Такая терапия — безотходна. Для салатов, отваров, чая и кофе, варенья и меда используют все части растения.

Рецепты очищающие

• Детокс-чай. Сухой корень одуванчика для печени измельчить и положить в чашку 1 ч. л., заварить стаканом кипятка, настоять 10—15 мин., пить трижды в день по 100 мл до еды.
• Рецепт цветочного отвара. 1 ст. л. цветов залить кипятком (250 мл), укутать и дать остыть. Пить так же как и чай для детоксикации.
• Кофе из одуванчиков:

• нарезать мелко молодые коренья одуванчика;
• сушить в духовке с приоткрытой дверцей при температуре 70—80 °С около часа, периодически помешивая;
• обжарить на сухой сковороде;
• измельчить в кофемолке;
• варить как обычный кофе;
• добавить по вкусу пряности, сахар или мед;
• пить 1—2 раза в день.

Вернуться к оглавлению

Варенье или мед

Эти лакомства, приятные на вкус, имеют простой рецепт. Благодаря повышенной концентрации полезных и питательных веществ они тормозят процесс разложения при циррозе:

• Цветочный мед:

• 500 грамм свежих чистых головок одуванчика залить 2 литрами чистой воды;
• проварить 15—20 мин.;
• настоять 10—12 часов;
• процедить через 2 слоя марли;
• добавить сок 2 лимонов и 2 кг сахара;
• проварить на медленном огне 1,5 часа и закатать в банки.

Варенье для лечения печени:

вымыть, просушить и измельчить в блендере 1 кг цветочных головок;

добавить 1,5 кг сахара и перемешать;

отставить для сокоотделения на 4—5 дней, периодически перемешивая заготовку;

разложить по банкам, накрыть хлопчатобумажной салфеткой каждую и поместить на нижнюю полку холодильника на неделю;

сменить салфетки на капроновые крышки и убрать в темное место, перевернув банки вверх дном;

варенье из одуванчиков для печени будет готово к употреблению через 4—6 недель;

для лечения есть ежедневно по 3 чайные ложки 5 раз в день.

Вернуться к оглавлению

Отвар или сок

Из листьев готовят отвары для снятия сильных болей, которые вызывают камни или острый приступ воспаления. Для приготовления берут 2 ст. л. свежих измельченных листьев или 1 — сухих. Заливают 500 мл воды и доводят до кипения. После остывания настой готов. Принимают утром натощак полстакана и вечером перед сном — 1/3. Курс — 12—14 дней.

Цветочный отвар нормализует отток желчи. Потребуется слегка подсушить в тени отделенные от стеблей головки. Затем залить кипятком ложку подвявших цветов, укутать и настоять 20 минут. Принимать по ½ стакана перед каждым приемом пищи. Курс — 10 дн. Сок одуванчика получают из измельченных корней и свежих листьев. Это хороший тонизирующий эликсир, который снижает уровень холестерина. Его принимают по 1 ч. л. дважды в день, а при выраженных болях — по 2 в течение 10—14 дней.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость, гипоацидный гастрит, язва желудка и закупорка желчных протоков — прямое противопоказание к фитотерапии. Кроме того, одуванчик вызывает развитие контактного дерматита у особо чувствительных пациентов. Во время лечения необходимо внимательно соблюдать дозировку и длительность приема, поскольку горечь, содержащаяся в одуванчике, спровоцирует изжогу и рвоту. Большое содержание калия может привести к интоксикации на фоне приема калийсберегающих диуретиков. Мед может навредить формирующейся костной ткани, поэтому его лучше не употреблять детям до 18 лет.

Одуванчик лекарственный представляет собой многолетнее растение, относящееся к роду Одуванчик семейства Астровые.

Высота растения достигает 40 см. Растение встречается на всей территории России за исключением зоны Арктики и высокогорий. В лекарственных целях применяются все части растения.

Полезные для печени свойства одуванчика

Одуванчик для печени и желчного пузыря является очень полезным растением благодаря своему богатому химическому составу. Использование одуванчика при проведении терапевтических процедур способствует очистке крови, печени и желчного пузыря.

Горький вкус стимулирует сокращение желчевыводящих протоков и выполняет роль отличного тоника для печени.

Лечение печени одуванчиком можно проводить с использованием любой части растения. Из них приготавливают много вкусных и целебных средств:

Характерная горечь, эфирные масла и дубильные соединения, присутствующие в разных частях растения способствуют очистке печени и восстановлению ее функциональных возможностей и нормализации работы органов пищеварения.

Отвар для печени из одуванчиков нормализует выделение желчи, что благоприятно сказывается на процессе восстановления клеток печеночной паренхимы – гепатоцитов.

Противопоказания к применению одуванчика при лечении заболеваний печени и ее чистке

Одуванчик практически не имеет противопоказаний к применению при лечении и чистке печени, за некоторым исключением. Растение не рекомендуется использовать в пищу при наличии некоторых заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, таких как гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки и закупорка желчных протоков.

При использовании лекарственных средств на основе одуванчика нужно строго соблюдать дозировку, в противном случае возможно появление таких неприятных последствий, как диарея или позывы к рвоте.

Для проведения лечения и очищения печени не следует собирать одуванчики в загазованных местах, расположенных поблизости с оживленными автотрассами и промышленными предприятиями-загрязнителями.

Для предупреждения появления негативных реакций в организме перед применением одуванчика следует провести чистку кишечника. В период проведения терапевтических процедур направленных на восстановление и очистку печени нужно соблюдать осторожность, это связано с тем, что горец присутствующая в растении способна спровоцировать изжогу при несоблюдении дозировки.

Для приготовления средств следует выбирать качественное сырье. В случае применения некачественного исходного продукта у больного возможно появление таких негативных последствий как головокружение, приступы тошноты, позывы к рвоте и диарея.

Чистка печени одуванчиком

Для проведения детоксикации можно применять чай из одуванчика. Для приготовления напитка следует заварить одну чайную ложку сухих корней растения в 250 мл кипятка и настоять на протяжении 10 минут.

Употреблять чай из корней одуванчика для печени рекомендуется 2-3 раза в сутки на протяжении 4-6 недель.

Такие мероприятия лучше всего проводить в весенний период или на протяжении лета. Помимо этого в летний период можно ежедневно жевать молодые побеги одуванчика. Эту часть растения можно добавлять в салаты и свежие соки.

Приготовление и употребление соков, салатов, чая и других блюд с добавлением одуванчиков позволяет провести чистку не только печени, но и крови, а также укрепить внутренние органы, такие как почки, селезенка и поджелудочная железа.

Употреблять чай из корней растения можно для стимуляции обменных процессов и выведения из организма тяжелых металлов. При лечении хронического гепатита и сахарного диабета рекомендуется употреблять в летний сезон ежедневно 10 молодых цветков одуванчика.

Рецепты на основе одуванчика для лечения и профилактики заболеваний печени

Для эффективной терапии и профилактики заболеваний печени могут использоваться корень, стебель и цветки растения. Из этих частей растения готовятся чаи, настойки и отвары.

Нормализация работы печени осуществляется благодаря наличию в одуванчике большого количества дубильных соединений. Сок, приготовленный из надземной части растения, способствует нормализации работы печени и улучшает отток желчи, что способствует ускорению процессов восстановления клеток печеночной паренхимы – гепатоцитов.

Если сок, приготовленный из растения принимать с целью очистки печени и для профилактики возникновения патологии, то терапевтический курс должен быть продолжительностью не менее двух недель. Оптимальным временем проведения курса является весенний период, когда появляются молодые побеги.

Для очистки организма от токсинов и шлаков можно применять корень травянистого многолетника. На основе корня одуванчика готовятся отвары и настои.

По отзывам большого количества людей, использовавших одуванчик при проведении терапии заболеваний печени, наиболее популярными и эффективными являются следующие рецепты приготовления средств:

1. Настой из корня сорняка. Для приготовления лекарственного средства требуется высушить и измельчить корень растения. Для настоя потребуется взять 3-4 столовых ложки измельченной массы и залить их одним литром кипятка. Полученная смесь кипятится на протяжении 20-30 минут, после чего остужается и процеживается. Средство перед употреблением должно на протяжении нескольких дней настояться. Приготовленный настой принимается три раза в сутки за час до приема пищи. Дозировка составляет 100 мл.
2. Для приготовления цветочного отвара потребуется 1 столовую ложку сухих цветков залить стаканом кипятка. Отвар должен настояться до тех пор, пока полностью не остынет. Готовое средство процеживается и выпивается в течение суток за три приема.
3. Для приготовления кофейного напитка полезного для печени потребуется заготовить молодые корни сорняка. Для этой цели их очищают, мелко режут и сушат в духовке. После сушки кусочки корня обжариваются на сковороде без добавления воды и масла. Обжаренные корны подвергаются измельчению на кофемолке. Готовый порошок заваривается как обычный кофе. Для придания особого вкуса и аромата к напитку можно добавить кардамон, имбирь, гвоздику или другие пряности. Разрешенная для употребления доза такого кофе составляет 2 чашки в сутки.

Помимо этого можно готовить и другие напитки на основе одуванчика. Таким напитком может, например, являться цветочный чай, основу которого будут составлять цветки одуванчика.

Как проводить лечение печени соком и отваром из одуванчика?

Одним из наиболее действенных средств для лечения печени является сок из растения. Такой напиток отлично способствует тонизации организма. Для получения этого средства потребуется измельчить свежие корни и листья одуванчика и после этого хорошо их отжать.

При заболеваниях желчного пузыря и печени рекомендовано выпивать больному по одной чайной ложке такого средства два раза в сутки перед приемом пищи. В случае появления болезненных ощущений в области правого подреберья дозировку народного средства можно увеличивать до 4 чайных ложек в сутки.

Готовый отвар, приготовленный из листьев сорняка можно использовать для оздоровления печени в случае выявления такой патологии как цирроз печени, помимо этого использование отвара дает возможность снизить количество холестерина в организме.

Для приготовления средства потребуется одна столовая ложка измельченных сухих листьев, которые заливаются 250 мл горячей воды, накрываются крышкой и настаиваются на протяжении одного часа. По окончании этого времени полученная смесь процеживается и принимается по 50 мл три раза в сутки.

Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы HealthIsLife.ru

Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы

Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Суть методики Хаду и ее философия

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.
Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать. Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.

Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:

• основная, благодаря, которой движется тело — это опорно-двигательная система;
• обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
• управляет двумя предыдущими системами — нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Преимущества и показания гимнастики Хаду

Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:

• зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
• в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
• зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
• эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:

1. Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
2. Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
3. Омолаживающий комплекс
4. Упражнения для глаз и мышц лица.
5. Техники для сидящих людей.

Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

1. «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
2. «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
3. «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:

• Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной — это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
• При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
• Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
• Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).

Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.

Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:

• повышает тонус мышц;
• улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
• нормализует обмен веществ;
• сжигает углеводы.

Все это способствует естественному омоложению организма.

Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.

Комплекс для сидящих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:

• выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
• повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
• повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.
  Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.

Уникальная гимнастика Хаду Звиада Арабули! Чудо замедленных упражнений: тысячи людей…

С годами юношеская уверенность в собственном всесилии проходит, а на замену ей приходят различные возрастные болячки и проблемы с лишним весом. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Такого мнения придерживается Звиад Арабули — автор знаменитой омолаживающей гимнастики Хаду.

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение. Тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились.

«Копилочка Полезных Советов » расскажет тебе, в чём заключается чудо данной гимнастики, а также покажет базовый комплекс упражнений, который можно использовать в качестве утренней зарядки.

Гимнастика Хаду

Звиад Арабули утверждает, что основой организма является опорно-двигательный аппарат. Все остальные системы зависят от него, так как призваны лишь обслуживать его работу. Поэтому невозможно иметь здоровый обмен веществ и здоровую нервную систему, если эта опорно-двигательная система в плохом состоянии. Именно по этой причине лечить барахлящий от старости метаболизм бесполезно. Следовательно, старость — это нарушения опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Хаду работает над всеми мышцами, в том числе и над теми, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Она включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники, которые помогают насытиить все клетки кислродом. Упражнения выполнять легко, их сможет сделать человек любого возраста и даже тот, кто не может заниматься в зале или плавать в бассейне по состоянию здоровья.

Заниматься гимнастикой Хаду следует каждое утро или через день. Люди, которые ее практикуют, отмечают, что уменшается прослойка подкожного жира, улучшается память и настроение, а также улучшается осанка и проходят боли в позвоночнике. Базовый комплекс упражнений совсем несложный. Смотри сам.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Стойка штангиста
   Поставь ноги чуть шире плеч, слегка согни колени. Наклони тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Расправь плечи и представь, что в твоих руках тяжелая штанга. Сделай медленно глубокий вдох через нос, максимально расправляя плечи и прогибая спину. В крайней точке чуть-чуть задержись. Выдохни через рот, возвращаясь в исходное положение, немного округляя спину. Сделай 8–10 повторов.
2. Жим от груди
   Исходное положение тела как в предыдущем упражнении. Расставь руки как можно шире и возьми ими воображаемую штангу. На вдохе старайся максимально развернуть грудную клетку и сделать прогиб в спине. На выдохе тянись максимально вперед и вытягивай плечи, как-будто тебя кто-то тянет за руки. Руки всегда должны быть в напряжении. Повтори это упражнение 10 раз.
3. Дыхание животом
   Стань прямо, немного согни ноги в коленях и чуток округли спину, немного сутулясь. В таком положении грудная клетка неподвижна. Выполняй вдох и выдох движениями диафрагмы. Вдыхай медленно, пока живот не станет напоминать мяч, выдыхай через свернутые в дудочку губы. Повтори упражнение 15 раз.
4. Прогулка гориллы
   Стань прямо, расставь ноги на ширине плеч, напряги прес. Начинай шагать так, как это делает каждая уважающая себя горилла. Не торопясь, переваливайся с ноги на ногу, плечо наклоняй к прямой ноге так, чтобы ребро коснулось таза. Мышцы пресса всегда напряженны. Делай вдох носом. Выдох должен быть продолжительным, чтобы на один выдох приходилось несколько покачивающих шагов. Повтори 15 раз.
5. Дыхание животом
   Повтори брюшное дыхание из упражнения № 3.

Это самый простой набор упражнений из гимнастики Хаду. При регулярной тренировке уже через несколько месяцев ты увидишь приятные изменения как снаружи, так и в работе своего организма. А теперь посмотри как вполняет упражнения сам Звиад Арабули.

Выполняй эти упражнения в качестве утренней зарядки, чтобы оставаться молодым и здоровым. А также поделись гимнастикой Хаду со своими друзьями в соцсетях!

Гимнастика Хаду от остеохондроза: базовый комплекс

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, артрозе, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

Практика оздоровления и омоложения организма

Запатентованная система развития и оздоровления организма человека Звиада Арабули берет свое начало из практики хатха-йоги. Звиад Арабули разработал эту систему и занимается ее совершенствованием уже более 20 лет. Омолаживающая гимнастика, продлевающая жизнь Звиада Арабули названа «Хаду» в честь горного селения Хаду в Грузии, откуда идут корни древнего рода Арабули.

Истоки, принцип действия, техника выполнения упражнений омолаживающей гимнастики Хаду описаны Звиадом Арабули в книге «Практика омоложения организма».

Главный смысл гимнастики Хаду, как говорит автор, в том, что она развивает и гармонизирует организм, заставляет самовосстанавливаться.

Для занятий Хаду не нужны ни специальные тренажеры, ни какая-то особая физическая подготовка. Упражнения гимнастики Хаду доступны практически любому человеку, в том числе, людям с ограниченной подвижностью. Нужно только стремление тренироваться, подкрепленное мотивацией и волей.

Надо отметить, что сред занимающихся практикой Хаду много женщин разного возраста. Гимнастикой Хаду занимаются не только, чтобы омолодить организм и избавиться от болезней. Среди молодых мужчин гимнастика Звиада Арабули, также популярна, т.к. помогает развить и сформировать красивые, крепкие мышцы простыми упражнениями без применения отягощений. Изначально гимнастика Хаду развивалась, как система упражнений для наращивания мышечной массы и снискала заслуженное уважение у культуристов.

Три главных принципа системы омоложения Хаду

Гимнастика Хаду безопасна и не может нанести вред организму вместо оздоровления при соблюдении некоторых правил, а именно, вдох носом, выдох ртом, движения должны быть замедленными и плавными. Кроме того, подсознательная регуляция нагрузки полностью предохранит организм от травмы.

Итак, главные принципы системы омоложения Хаду:
— все движения – очень медленные и плавные;
— с максимальным напряжением;
— до полного утомления тренеруемой группы мышц.

Все эти принципы равнозначны, и требуют непременного соблюдения для достижения гармоничного развития всего организма и, как следствие, обязательное повышение уровня здоровья.

Воздействие гимнастики Хаду на организм

Практика Хаду формирует идеально функционирующий опорно-двигательный аппарат человека. А состояние нервной системы и системы обмена веществ полностью определяется состоянием опорно-двигательного аппарата. При его ущербности не может быть нормального обмена веществ и здоровой нервной системы.

Занимаясь Хаду, оздоровление организма происходит через решение проблем и развитие опорно-двигательного аппарата, вовлекая в процессы оздоровления другие взаимосвязанные системы и органы.

Вот некоторые обычные показания для занятий гимнастикой Хаду: Остеохондроз, артриты, артрозы, возрастная деградация суставов и межпозвоночных дисков, отложения солей, грыжи, ограничение подвижности, реабилитация после травм.

Если Вы хотите оздоровить организм, сформировать красивое, рельефное тело, зарядиться жизненной энергией, помолодеть на 15-20 лет, то дерзайте, Практика омоложения организма Звиада Арабули перед Вами.

Тренировка со Звиадом Арабули

Тренировка по методике Звиада Арабули обладает высочайшей эффективностью. Поэтому она достаточно тяжела в выполнении, но и соответственно, кратковременна. В зависимости от уровня подготовки и психофизического состояния человека тренировка занимает от 5 до 20 минут.

Смотреть онлайн видео гимнастики Хаду Звиада Арабули

На этом видео два упражнения гимнастики Хаду для укрепления позвоночника

Посмотреть другие видео гимнастики Хаду Вы можете в видеотеке на официальном сайте Звиада Арабули hadu. org/ video/

Упражнений в гимнастике Хаду достаточно много. Некоторые из них похожи и придуманы больше для разнообразия, чтобы не допустить привыкание мышц к определённой нагрузке. На начальном этапе важна, именно, правильность выполнения упражнений, а не их количество, и регулярность занятий. Со временем, когда Вы адаптируетесь к нагрузкам и научитесь чувствовать свой организм упражнения можно дополнить, изменить или даже придумать свои.

Правила безопасности выполнения упражнений Хаду

Соблюдение этих несложных правил поможет Вам избежать травм и получить желаемый эффект омоложения.

• Все движения обязательно должны быть очень медленными и плавными.
• Нагрузку следует увеличивать ПОСТЕПЕННО.
• Дыхание замедленное, плавное, без рывков и напряжения: вдох носом, выдох ртом через плотно сжатые губы.
• При головокружении, чувстве слабости или недомогании — прервите занятие и отдохните. После короткого отдыха занятие можно продолжить. Со временем организм адаптируется к повышенным нагрузкам и таких проблем возникать не будет.
• На этапе освоения Хаду делайте короткие перерывы между упражнениями.

Гимнастика Хаду для омоложения лица и шеи

В практике Хаду есть, также упражнения для работы лицом и шеей. Упражнения для лица способствуют естественному питанию и увлажнению кожи, т.к. обеспечивают прилив крови к лицевым мышцам, а также вывод продуктов метаболизма и поступление новых гормонов.

Самое актуальное упражнение для женщин. Растянуть лицо, открывая глаза; затем скукожить его, закрывая глаза.

Ваши мимические мышцы должны разогреться и онеметь от усталости, только в этом случае кожа получит дополнительную подпитку изнутри.

Повторить упражнение 50-60 раз а любом удобном темпе.

Важно : При растягивании лица мышцы должны тянуться до затылка. Следите за тем, чтобы мышцы лба, тоже работали.

Гимнастика Хаду от Эвида Арабули в комплексной тренировке

Цель уникальной гимнастики Звиада Арабули Хаду — это омолодить организм, похудеть и укрепить костно-мышечную систему. Хаду гимнастика, видео которой можно просмотреть и скачать в Интернете, оказывает оздоровительный эффект на опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

История возникновения Хаду

Разрабатываться авторская гимнастика Хаду начала в 1987 году в Тбилиси. Разработал ее Звиад Арабул. Название «Хаду» гимнастика получила благодаря родному селению Арабули, где жители отличались долголетием и отменным здоровьем.

История возникновения Хаду

Звиад Арабули, основавший гимнастику Хаду, видео которой поможет ознакомиться подробней с упражнениями, является автором книг «Ваш позвоночник», «Практика омоложения организма» и «Гимнастика Хаду в полевых условийх».

Основы гимнастики Хаду

Гимнастика содержит в себе составляющие хатка-йоги, пилатеса и дыхательных техник. Основой гимнастики является философия.

Принцип имитации – это основа системы Хаду. Работа мышц осуществляется с помощью собственных усилий, которые подкрепляются воображением и силой мысли.

Характерным для занятий является напряжение по максимуму, однако, их выполнение очень медленное, будто занятие проходит с использованием штанги или гантелей.

Неспешный темп упражнений и полная концентрация позволяет включиться в работу мышцы сгибательной и разгибательной групп. Гимнастика Хаду, видео которой скачать можно на просторах Интернета, задействует во время тренировок мышцы, которые при обычных упражнениях бездействуют.

Основы гимнастики Хаду

Важно то, что жимы воображаемых штанг или гантелей безопасны для спины. Кроме того, за счет особенностей подобных занятий исключено и получение других травмы. Соблюдение всего одного условия гарантировано обеспечит положительный результат – заниматься нужно до полной усталости.

Преимущества гимнастики Хаду

Огромным положительным моментом гимнастики Хаду является тот факт, что противопоказания к ней не существует. Это означает, что гимнастика Хаду Звиада Арабули, видео которой можно скачать, прекрасный вариант для людей, у которых нет возможности по тем или иным причинам заниматься спортом и тренироваться.

Преимущества гимнастики Хаду

Благодаря тому, что контроль над должной нагрузкой осуществляется организмом, такой вид гимнастики рекомендуется использовать в реабилитации людям, пережившим стрессовые перегрузки, ранения и различные травмы.

Кроме того, гимнастика Арабули Хаду уместна тем людям у кого в наличие грыжи, остеохондрозы, остеопороз, артриты, артроза ограничение подвижности, возрастная деградация межпозвонковых дисков и суставов, потеря чувствительности и другое.

Гимнастика способствует похудению, а происходит сжигание лишних калорий и нормализация фигуры за счет следующих достигнутых эффектов:

• трата калорий увеличивается за счет укрепления и развития мышц;
• сжиганию жира способствует ускоренный метаболизм, достигаемый за счет дыхательных техник, благодаря которым все ткани организма активно насыщаются кислородом;
• стройную фигуру и подтянутый вид дает улучшение осанки;

К тому же гимнастика позволяет выровнять психологический фон и улучшить эмоциональное состояние.

Базовый комплекс гимнастики Хаду

Весь комплекс гимнастики собрал в себе 40 упражнений. Необязательно ежедневно проводить все упражнения, их можно разделить, например, по 10 упражнений в день.

Базовый комплекс гимнастики Хаду

Однако есть гимнастика Хаду базовый комплекс, видео которого поможет лучше ознакомиться с упражнениями. В базовый комплекс входят такие упражнения:

1. «Стойка штангиста». Следует поставить чут-чуть согнутые ноги в коленях немного шире плеч. Развернуть стопы, так, чтобы было комфортно. Далее, нужно наклониться вперед и слегка прогнуться в пояснице. Следующим движением будет разворот плеч при этом нужно вообразить штангу в руках. Затем следует не спеша вдохнуть воздух носом и выдохнуть через рот. Подобных дыхательных циклов нужно сделать около 10-12.
2. «Жим в стойке». Не меняя позу и далее представляя в руках штангу, нужно будет выжать ее от груди в то же время представлять, будто она в действительности имеет вес. Проделывать нужно 10-12 жимов с усилием. Дыхание при этом должно быть неспешным и спокойным, выдох делать в момент усилия.
3. «Дыхание животом». Встав прямо и согнув ноги в коленях, следует слегка ссутулиться. Следующие что нужно, сделать это глубоко вдохнуть через живот. Вдыхая нужно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Далее, нужно задержать дыхание, после чего произвести выдох через рот. Следует приложить все усилия, чтобы максимально напрячь пресс.
4. «Походка гориллы». Встать прямо, затем следует ровно держать спину. Максимально напрячь пресс, и расположить ноги на ширине плеч. Далее, раскачиваясь начать шагать, переваливаться и имитировать походку гориллы. Если получиться следует прочувствовать напряженность мышц живота и косых мышц. На 4 шага следует осуществить вдох и выдох.

Последним этапом в такой утренней зарядки является глубокий вдох через живот и расслабление.

Гимнастика Хаду базовый комплекс 45 мин видео, которого можно найти на просторах Интернета, поможет похудеть и оздоровить организм, но результат не будет моментальным.

Гимнастика Хаду для лица

Старение лица и шеи происходит скорее всего, а все потому, что они никогда не принимают участие в тренировках. Средства, которые предназначены для подпитки кожи, конечно, могут оказать некий эффект на состояние лица, однако, лучше пользоваться природным способом.

Гимнастика Хаду для лица

Питание кожа получает от мышц. Разогревая мимические мышцы лица, необходимые вещества поступят туда, куда нужно.

Для тренировки мышц лица следует начать кривляться перед зеркалом. Нужно растягивать мышцы лица, открывая глаза и скукоживать их, закрывая глаза щеками. Следует утомить мышцы, прочувствовать их.

Гимнастика Хаду для лица, видео которой поможет ознакомиться с правильным проведением упражнений, поможет омолодить кожу шеи и лица.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе — Sustav-Neboley.ru

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, артрозе, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

yogarossia.ru

«Вы молоды на столько, на сколько гибок ваш позвоночник» — так утверждает учение йоги. Такого же мнения придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе и позвоночном столбе, а также придать бодрости на целый день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

История хаду

Автор данной оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позднее постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.

В 1996 году Звиад получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика хаду — Звиад Арабули назвал свое детище в честь деревни, из которой были родом все его предки.

Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиада Арабули насчитываются тысячи последователей. Сотни сертифицированных и аттестованных специалистов работают по методике хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность методики

Популярность хаду растет с каждым днем. И это неудивительно. Тренировки по методике Арабули оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, автор методики делает акцент именно на позвоночнике. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем идут от неправильной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей методики — это использование собственного тела человека. Практикующему не нежны специальные снаряды или оборудование. Его тело — вот тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

• в короткие сроки повысить выносливость организма;
• укрепить опорно-двигательный аппарат;
• наладить работу многих органов;
• получить отличное самочувствие и красивое тело.

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубинные, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Еще одной отличительной особенностью методики является ее универсальность. Занятия хаду подходят практически всем: как мужчинам, так и женщинам вне зависимости от уровня физической подготовки. Люди в возрасте, дети, беременные женщины — у методики нет ограничений для них.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

1. Индивидуальный подход. Согласно автору методики Звиаду Арабули, не существует абсолютно одинаковых организмов. Нельзя применять единый комплекс упражнений для всех и каждого. Человек должен самостоятельно прислушиваться к своему организму, следить за самочувствием в процессе занятий. Частота и продолжительность практики подбирается индивидуально.
2. Не стоит делать резких движений при выполнении гимнастики. Методика хаду подразумевает плавность и мягкость. Особенно это касается движений в шейном отделе позвоночника. Любые повороты и наклоны в этой зоне позвоночного столба выполняются с особой осторожностью.
3. Обязательным условием правильной техники хаду является дыхание. Вдох выполняется через нос, выдох — через рот. Дыхание должно быть плавное, без задержек вдоха и выдоха.
4. Увеличение нагрузки и времени занятий происходит постепенно. Неправильно подобранная интенсивность занятий может усугубить имеющиеся заболевания и отбить желание для продолжения практики.
5. При появлении болезненных ощущений необходимо прекратить занятия.
6. Желательно, чтобы первые занятия практики хаду были проведены под присмотром квалифицированного специалиста. Грамотный тренер подскажет, как правильно выполнять упражнения, соблюдать технику дыхания и т.д.

Утренний комплекс хаду

Автор методики рекомендует начать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика хаду не займет много времени, а результат от нее превзойдет все ожидания. Сам утренний комплекс базируется на базовых асанах хатха-йоги. Основными упражнениями являются:

• наклоны вперед;
• прогибы назад корпусом;
• повороты и наклоны головой;
• растяжение мышц спины;
• мягкие приседания и т.п.

Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, необходимо мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы. Например, при наклонах и приседаниях можно вообразить, что в руках находится тяжелая штанга. Длительность такой зарядки — не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы пробудиться ото сна и зарядится энергией нового дня. Особое благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на работу желудочно-кишечного тракта. Подобные упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению токсинов и шлаков из организма.

Особенно рекомендованы утренние занятия хаду людям, страдающим остеохондрозом. Зачастую именно по утрам, после пробуждения, такие пациенты чувствуют скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности данного заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в таком случае могут стать достойной альтернативой сложных занятий на специальных тренажерах или оборудовании. Данный комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстрее избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, не стоит рассчитывать на моментальный результат. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но действенные комплексы хаду, выполняемые хотя бы 3 раза в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.

OrtoCure.ru

Комплексное лечение остеохондроза позвоночника не может быть эффективным без использования лечебной физкультуры. Только лечебные упражнения для спины при остеохондрозе окажут действительно лечебный эффект, так как они укрепляют и тренируют поверхностные и глубокие мышцы спины, мышечный и связочный аппарат каждого позвонка. Остальные же методики оказывают только обезболивающее и поддерживающее действие.

Положительное действие гимнастики

При этом заболевании диски разрушаются, происходит ущемление нервных окончаний, появляются грыжи, разрастается костная ткань и позвоночник теряет подвижность. Лечебный эффект дозированной физической нагрузки заключается в воздействии на все элементы позвоночника: позволяет сохранить межпозвоночные диски, и их основную функцию — амортизационную. Мышечные волокна мелких суставов укрепляются и создают мышечную основу, при этом восстанавливается эластичность позвоночника. Поэтому разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе — важный и необходимый метод терапии. Проводить его необходимо и во время лечения, и для профилактики костных деформаций. Разрабатываются зарядка лечащим врачом строго индивидуально.

Нагрузка при выполнении гимнастики должна быть вначале минимальной, а затем постепенно увеличиваться, но под контролем врача ЛФК. При появлении осложнений необходимо отменить упражнение или снизить нагрузку.

ЛФК при шейном остеохондрозе

При поражении шейного отдела позвоночника сдавливаются основные сосуды, питающие мозг, и это приводит к головным, сердечным болям, колебаниям артериального давления, нарушениям чувствительности и другим неприятным симптомам. Поэтому упражнения для шеи при остеохондрозе являются одним из основных методов лечения и профилактики. Зарядкой можно заниматься сидя, стоя в течение дня, но предпочтительно утром. Если работа сидячая, то желательно проводить физ. упражнения при остеохондрозе каждые 2 часа или при появлении дискомфорта в области шеи. Резкие движения нежелательны, как и повороты головы. Упражнения начинают с трех раз, постепенно доводя количество до 15-20 раз.

1. Ко лбу приложить ладонь и напрячь шейные мышцы. То же провести, прикладывая ладонь к затылочной области и к вискам.
2. Из обычного положения медленно повернуть голову вправо и влево. Потом то же сделать при прижатом к груди подбородке.
3. Запрокинуть голову и медленно наклонить голову до упора.
4. Слегка наклонить голову назад и пытаться правым ухом коснуться правого плеча, а затем то же с левой стороны.

Лечебная физкультура для всех отделов позвоночника

Профилактика заболевания заключается в укреплении мышц спины.

Комплекс упражнений при остеохондрозе выполняется ежедневно. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе.

1. Ноги согнуть в коленях и поочередно их выпрямлять.
2. Медленно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы дотянуться ладонями до колен. Немного задержаться, а затем расслабиться.
3. Поднять и согнуть ноги под прямым углом. Зафиксировать это положение и руками пытаться дотянуться до колен.
4. Согнуть ноги в коленях, поднять носки ног. Не используя руки приподнять голову и посмотреть на носки.
5. Приподнять голову и одновременно дотянуться коленом правой ноги пальцев левой руки. То же и другой ногой.
6. Лежа на спине вращать ногами как при езде на велосипеде.

Физические упражнения при остеохондрозе, которые вытягивают позвоночный столб по продольной оси, являются основными для позвоночника. Вот некоторые из них.

1. Удобно стать и вытянуть руки над головой. Нужно хорошо тянуть руки вверх, как бы вытягиваясь, при этом ступни не отрывать от пола.
2. Стоя, вытянуть руки вдоль туловища. Подводить колено одной ноги как можно ближе к туловищу. Так же и с другой ногой.
3. Тоже упражнение, но с подтягиванием ног к туловищу с помощью рук. Выпрямляя ногу, потянуть носок на себя.
4. Стать на колени и коснуться лбом пола и вытянуть руки. Тянуться за руками как можно сильнее.

Гимнастика Хаду

При лечении остеохондроза позвоночника применяются альтернативные методы. Одним из них является гимнастика Хаду, которую разработал Звиад Арабули. В основу этого метода положены принципы хатха-йоги. При выполнении этой гимнастики происходит излечение многих недугов костно-мышечной системы (артрозов, артритов, дистрофических, травматических, дегенеративных разрушений) и самовосстановление организма. При этом не нужно использовать никаких тренажеров, а физ. упражнения при остеохондрозе может проводить каждый.

Звиад Арабули разрабатывал эту гимнастику в течение 20 лет, и в настоящее время имеется много положительных результатов от ее применения в практике терапии остеохондроза. Используя законы биомеханики, Звиад пришел к выводу, что для излечения важно тренировать не только поверхностные, но и глубокие мышцы, которые при обычных движениях находятся в состоянии покоя. Именно при напряжении мышечной поддержки позвоночника происходит процесс восстановления и болезнь отступает.

Физические упражнения при остеохондрозе выполняются медленно с максимальным напряжением всех мышц. При этом исключается получение травм и растяжение мышц, так как тренажеры не используются, и человек может контролировать силу воздействия на мышечную систему. Противопоказаний эта гимнастика не имеет. Ею может заниматься любой человек, который желает выздороветь или поддерживать себя в хорошей физической форме. Побочный эффект этой методики — это улучшение деятельности сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. При выполнении зарядки для лечения конкретного недуга, происходит оздоровление всего организма, поскольку работает вся мышечная система, улучшается питание костей, хрящевой ткани, кожи и других органов. Подробно эта методика изложена в книге Звиада Арабули Практика омоложения организма.

Возможно Вас заинтересуют на сайте ✆

etospina.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника просто необходима людям при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата. Правильно подобранная программа способна укрепить мышцы поясничного, шейного и грудного отдела позвоночника, уменьшить болевые ощущения, увеличить амплитуду движений. Если у человека есть заболевания опорно-двигательного аппарата, умеренные физические нагрузки ему необходимы, чтобы он не лишился двигательной активности.

Существует немало заболеваний, которые вызывают болевые ощущения, лишая человека способности нормально двигаться и вести активный образ жизни. К ним относится сколиоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа и другие. Гимнастика может отложить хирургическое вмешательство на несколько лет либо избавить от необходимости делать сложную операцию.

Стоит отметить, что лечебная гимнастика – это хорошая профилактика болезней опорно-двигательной системы. Ею можно заменить обычную утреннюю зарядку.

Известные методики лечения заболеваний позвоночника

Существует немало эффективных методик, которые могут оздоровить позвоночник. Они признаны официальной медициной и разработаны именно с учетом состояния мышц во время разных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Не секрет, что остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз, лордоз приводят к ослаблению мышц. В итоге расслабленные мышцы не могут удерживать скелет, в результате чего болезнь только усугубляется.

Известными методиками, которые тренируют мышцы шейного, поясничного, грудного отдела позвоночника, являются следующие.

Метод Бубновского

Он стал популярным относительно недавно. Он уже успел зарекомендовать себя как эффективный при лечении самых разных нарушений работы поясничного, шейного, грудного отделов спины. Ее еще называют кинезитерапией.

Преимущество методики Бубновского состоит в том, что перед началом занятий специалисты обследуют состояние опорно-двигательного аппарата и точно определяют проблемные участки. После этого составляется индивидуальная программа, которая предусматривает упражнения на специальных тренажерах.

Главное преимущество методики Бубновского – индивидуальный подход. Сегодня центры Бубновского есть в Украине, России, Беларуси, Польше, Казахстане, Монголии, Грузии, Кыргызстане, Узбекистане, Таджикистане.

Гимнастика ХАДУ

Она также укрепляет мышцы шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника. Ее разработал грузинский тренер Звиад Арабули. Такая лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника и других заболеваниях дает быстрые результаты. Она также показана людям с травмами опорно-двигательного аппарата. Преимущество ХАДУ состоит в том, что во время физических нагрузок тренируются только мышцы. Нагрузка не распространяется на сам позвоночник. Упражнения делаются в медленном темпе. Важно следить за дыханием.

Преимущество ХАДУ в том, что такую методику можно практиковать в домашних условиях. Вам не потребуется какой-либо спортивный инвентарь. Это очень эффективный способ улучшить состояние шейного, поясничного, грудного отделов позвоночника. ХАДУ можно заниматься вместо утренней зарядки. Достаточно трех занятий в течение недели.

Методика Евминова

Это также чудесный вариант для людей, которые хотят улучшить состояние позвоночника. Гимнастика основана на чередовании расслаблений и физических нагрузок, при которых важно следить за дыханием. Методика прекрасно справляется с укреплением внутренних мышц. Такой эффект не достигается при обычных силовых упражнениях, в которых задействована только хорошо развитая мускулатура. Благодаря созданию благоприятных условий, мышечный скелет сам приходит в норму. Очень эффективна такая лечебная гимнастика при грыже позвоночника.

Существует три этапа методики Евминова:

• восстановительный;
• укрепляющий;
• поддерживающий.

Любые упражнения нужно выполнять после наступления ремиссии. В противном случае через какое-то время придется снова начинать лечение с помощью физических нагрузок с самого начала.

Для того, чтобы начать оздоровление шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника по методике Евминова, следует приобрести специальный тренажер. Он называется профилактором. На сегодняшний день десятки тысяч людей ежедневно улучшают состояние своего здоровья с помощью такой программы.

Запреты при заболеваниях спины

Заболевания спины очень сложно лечатся. Стоит отметить, что нарушения функционирования шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника встречаются очень часто у людей вследствие таких причин:

• чрезмерные физические нагрузки;
• сидячий образ жизни;
• отказ от занятий спортом;
• генетическая предрасположенность;
• другие заболевания.

Многие считают, что при болезнях спины массаж полезен. Он снимает крепатуру, которая появляется после лечебных упражнений. Но если его делает не специалист, он может лишь навредить.

Существует не так много массажистов, которые умеют делать полезный массаж при болезнях спины. Такая процедура расслабляет мышцы, что является причиной усугубления состояния.

Иногда пациенты считают, что, увеличив рекомендованные доктором или тренером нагрузки, они быстрее достигнут желаемого результата. Это вовсе не так. Если мышцы будут перенапрягаться, то никакой пользы лечебная гимнастика не принесет. По этой причине следует прислушиваться к советам специалистов, независимо от того, какую методику вы выберете.

При нарушениях работы опорно-двигательного аппарата стоит отказаться от силовых тренировок, либо ограничить их количество. Любые упражнения, которые связаны с поднятием штанги, гиревым спортом, могут привести к тому, что болезнь усугубится. Очень важно не перегружать участки шейного, грудного, поясничного отделов.

Благодаря множеству интересных и эффективных методик, пациенты с болезнями спины могут обходиться без операций. Достаточно несколько раз в неделю посвятить время лечебной гимнастике, чтобы улучшить самочувствие, снять болевой синдром. Перед началом тренировок мы советуем обращаться к квалифицированным специалистам, чтобы не навредить собственному здоровью.

LediVeka.ru

Как избавиться от болей в спине? Мой опыт | Мои Секреты

“Eсли вы мучаетесь от болей в спине и в поисках действительно эффективных упражнений, попробуйте хаду! Искренне вам советую, а тренировки, по которым занимаюсь я, оставляю внизу…”

Содержание:

Привет, дорогие друзья!

Вопрос физической активности для меня особенно актуален. Сейчас я работаю за компьютером. Ненормированный рабочий день и стремление к перфекционизму (хочу от него избавиться) сказываются на здоровье. А именно – осанке и спине в целом.

Спортом (фитнесом, йогой) я заниматься люблю и много времени искала “свою” технику. Пока однажды в нашем городе не попала на уроки с загадочным названием “Хаду”.

Напишу сразу: это не реклама, не просто информационная статья. Это – мой личный опыт. В данной статье я расскажу, почему остановилась на хаду и как именно комплекс упражнений Звиада Арабули помогает мне избавиться от болей в спине, почувствовать прилив сил во всем теле и держать его в хорошей форме.

Что такое хаду?

Комплекс упражнений для укрепления спины можно найти в интернете. Это могут быть разные техники, каждая из которых по своему эффективна. Гимнастика хаду мне понравилась тем, что она направлена на все тело. На все группы мышц. На все! Популярностью пользуется гимнастика хаду для лица, упражнения для глаз, стоп и даже кистей рук.

Хаду это авторская методика Звиада Арабули. Он на собственном примере показал, как можно оздоровить свое тело, а сейчас продолжает поддерживать его в очень хорошей физической форме. Биографию этого человека вы найдете в сети, как и комплекс упражнений.

Также Звиад дает мастер-классы и готовит инструкторов, которые преподают хаду в своих городах. Именно с таким мне удалось встретиться, найти идеальные для себя упражнения для спины при сидячей работе, а также избавиться от хронической усталости.

Хаду основывается на знаниях об энергии человека. Энергия существует для того, чтоб ею пользовались. Мы должны тренировать свое тело, утомляться, развиваться. Тогда энергия восполняется.

Звиад подчеркивает, что в нашем организме нет важных и второстепенных мышц. Они все должны находиться в движении. Тренироваться. Развивая свой опорно-двигательный аппарат, нервную систему и систему обмена веществ (основные части по хаду) человек продлевает свою жизнь, молодость. Хотя, эта информация уже известна всем. Выполняя упражнения хаду, работают даже самые глубокие мышцы, которые в повседневной жизни спят.

Кому подходит гимнастика хаду?

Гимнастика хаду подходит людям любого возраста и физической подготовки. Если и есть ограничения в выполнении упражнений, ваш инструктор об этом должен предупредить. Если вы занимаетесь по видео в интернете, Звиад Арбали упоминает про ограничения тоже. Кстати, по этой методике занимаются здоровые люди и те, кто восстанавливается после травм.

Если вы:

• ведете малоподвижный образ жизни,
• постоянно сидите (стоите) на работе,
• ощущаете боли в спине, суставах,
• проходите реабилитацию после травм,
• хотите иметь красивую осанку и здоровое тело – moisecrety.com и я советуем обратить внимание на хаду!

Как проходит тренировка хаду?

Самое интересное – это без каких-либо снарядов и дополнительных спортивных инструментов. Попеременным напряжением и растяжкой противоположных мышц. Силой собственного тела, с усилием и волей тренируя свое тело. Это очень важно. Если не заставлять, мышцы полноценно работать не захотят. Проверено на себе 😉

Упражнения для спины при сидячей работе эффективны не только тогда, когда они активные и изнурительные. В хаду тренировка проходит в довольно спокойном (но ритмичном) темпе. Это не степ и не сальса 🙂 Кстати, сами упражнения, довольно необычные и со стороны кажутся смешными, нелепыми (особенно упражнения хаду для лица, которые я пропускаю).

На полноценную тренировку уходит примерно час.

Что дает хаду?

Так как я искала эффективные упражнения для спины при сидячей работе, гимнастика хаду мне идеально подошла. После первой же тренировки я ощутила облегчение. Ощущения – будто после продолжительного и очень качественно массажа всего тела. Каждая мышца разогрета, подтянута. В теле ощущается легкость и энергия. Говорю о своем опыте! После хаду у меня не было желания завалиться на кровать и не двигаться до вечера. Наоборот, я полна сил и энергии!

На следующий день после тренировки вы можете ощущать небольшую крепатуру. В этот день я люблю домашнее спа, полежать в горячей води с морской солью. Если заниматься хаду постоянно и качественно, тело станет более спортивным, подтянутым, плотным. Начнет прорисовываться рельеф мышц. Помогает похудеть хаду или нет, я не скажу. Ведь цель моих спортивных занятий другая.

Поэтому, если вы мучаетесь от болей в спине и в поисках действительно эффективных упражнений, попробуйте хаду! Искренне вам советую, а тренировки, по которым занимаюсь я, оставляю внизу.

С этого видео я начинаю:

Из данного видео я беру упражнения для кистей рук и все, что идет дальше:

Будьте здоровы!

Гимнастика Хаду на каждый день, показания для применения

Гимнастика хаду становится в последнее время всё популярнее и не только на территории европейских стран, но и на остальных частях континента. И дело не в том, что это стало вдруг модным. Данный комплекс упражнений реально работает. Он помогает развить крепкую мускулатуру и нормализовать вес.

Придумана гимнастика Звиадом Арабули, урождённым в Грузии и переехавшим в Москву, а затем в Киев. Разработанная ими система упражнений, построена на попеременном напряжении и расслаблении различных групп мышц, что и приносит терапевтический эффект. Зарядка Хаду, получила своё название в честь родного села её автора. Именно там он родился и рос.

Показания для применения гимнастики Хаду

Данный комплекс упражнений можно назвать — хаду на каждый день. Её могут использовать самые разные люди. С самыми разными проблемами.

• остеохондроз;
• межпозвоночная грыжа, причём на любом участке позвоночника;
• протрузия межпозвонковых дисков;
• смещение межпозвоночного диска;
• искривление позвоночника;
• артрит;
• повышенное артериальное давление, хронического характера;
• хроническая мигрень, вызванная плохим кровообращением в мозгу;
• заболевания желедочно-кишечного тракта;
• импотенций и заболевание предстательной железы;
• нарушение обмена веществ.

Вот далеко не весь список, патологий и опасных состояний, при которых показана гимнастика Хаду, как терапевтическое средство.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду использует 3 основных принципа, отличающих её от аналогичных комплексов:

1. Гимнастика делается без спортивных снарядов, типа штанги, гантели, гири. Мышцы нагружаются другими группами мышц, противоположным по действию. Простой пример противоположных мышц – бицепс руки и её трицепс. Мышцы находятся на противоположных сторонах предплечья. При том что человек для упражнений не использует дополнительную нагрузку, риск повредить позвоночник или суставы сводится к минимуму.
2. Все упражнения в комплексе Хаду, делаются крайне медленно, с максимальным напряжением мышц. Это позволяет задействовать глубокие мышечные ткани, которые в обычном режиме, не задействуются.
3. Гимнастика Хаду использует все мышцы тела. Даже те, про которые обычный человек и не знает. Например, мышцы на внешней стороне пальцев или голени. А также все мышцы лица.

На выполнение полного комплекса Хаду уходит примерно 1 час. Это при условии, что все упражнения делаются правильно, с нужной скоростью и напряжением. После такой тренировки человек должен чувствовать сильную усталость. Если этого чувства нет, значит, комплекс выполнен не правильно и следует его повторить, но уже под надзором профессионального инструктора.

Техника безопасности

Перед тем как приступить к освоению и использованию гимнастики Хаду, рекомендуется посетить своего терапевта. Если врач допускает к физическим упражнениям, то можно приступать. Важно при этом соблюдать определенные правила безопасности:

1. Движения выполняются плавно, без рывков.
2. Нагрузка увеличивается постепенно. Не нужно стараться выполнить упражнение с максимальной нагрузкой, тело должно привыкнуть к ней.
3. Дышать нужно ровно и глубоко. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом.
4. Если в ходе тренировки возникло головокружение нужно её прекратить. После восстановления дыхания и сил, можно продолжать занятие.
5. Если в ходе выполнения какого-либо упражнения появилась боль в позвоночнике, следует прекратить тренировку и обратится к врачу. Желательно к хирургу. Важно понимать, что позвоночник ни как нельзя нагружать при возникновении боли, это может привести к серьёзным и опасным последствиям.

Основные упражнения комплекса Хаду:

1. Первыми в данном комплексе, прогреваются и прорабатываются мышцы лица. Для этого нужно несколько раз крепко зажмуриться на несколько секунд, это так называемая, разминка для лица. После этого нужно 10-15 раз поднять и опустить брови. Помните главное правило – максимально медленно и крайне сильно, напряжёнными мышцами.
2. «Прокачка» мышц спины. Нужно представить, что поднимаете штангу и удерживаете её на плечах. Ноги при этом широко расставлены, колени полусогнуты, а спина настолько прямая, что слегка выгнута назад. Дышать нужно ровно и глубоко, так как будто в нескольких шагах от лица стоит свеча, которую надо задуть.
3. Упражнение выполняется тоже со «штангой», но лёжа на спине. Руки широко расставлены, плечи максимально отведены назад. Необходимо сделать 12-15 «жимов» не забывая при этом про правильное дыхание.
4. Надувание живота. В процессе упражнения спина расслаблена и даже чуть согнута вперёд, руки опущены. На вдохе надо надувать живот, следя за тем, что бы, грудная клетка не шевелилась. При выдохе, живот сдувается. Всё это время мышцы пресса должны быть напряжены. Повторяется данное упражнение по 20 раз за тренировку.
5. Упражнение называется «походка гориллы», так как действительно напоминает способ передвижения этого примата. Спина расслаблена, руки опущены вдоль тела. При ходьбе пор наклоняется влево вправо, так глубоко, что бы нижнее ребро касалось кости таза. При этом при касании надо делать выдох. На один выдох, должно приходиться по 4-5 касаний кости таза нижнего ребра.

То же самое надо проделать с губами – только сложенные трубочкой губы двигаются не вверх-вниз, а влево вправо. Заканчивается гимнастика для лица, одновременным сжатием век и губ. Со всё нарастающей скоростью и силой.

Может кому-то покажется странным, что напряжение без нагрузки способно развить мышцы и заставить человека сбросить лишний вес. Но ещё на заре бодибилдинга, учитель таких спортсменов как, Арнольд Шварценеггер и Лу Фириньё, великий Джо Вейдер, писал в своей книге о том, что не достаточно поднимать штангу, а необходимо думать о том, как при этом работают мышцы, как они наливаются кровью. Ибо мозг должен управлять мышцами. Так что гимнастика Хаду, своеобразное продолжение учения, тренера чемпионов.

Гимнастика для похудения Хаду | Василиса прекрасная

В прошлый раз мы познакомили вас с оздоровительной гимнастикой Ниши, которую разработал целитель из Японии.
Сегодня мы расскажем о гимнастике Хаду. Автор омолаживающей методики Звиад Арабули родом из Тбилиси.
Оздоровительная гимнастика, разработанная Звиадом Арабули сочетает упражнения, направленные на напряжение и расслабление мышц с дыхательной гимнастикой.
Согласно теории Хаду, нервная система человека и обмен веществ напрямую зависят от состояния мышечно-костной ткани.
Если направить свои усилия на восстановление здоровья позвоночника, то улучшиться состояние нервной системы, ускориться обмен веществ. Это приведет к улучшению самочувствия и будет способствовать похудению. Ведь всем известно, что замедление обмена веществ и приводит к набору лишних килограммов.

Автор методики не скрывает, что использовал в своей системе разработки советских ученых, предназначенных для реабилитации людей после травм и космонавтов, которые вынужденно ограничены в движении.
Основной принцип оздоровительной гимнастики Хаду, – не использовать тренажеры и дополнительные снаряды.
Все что нужно для этой омолаживающей гимнастики, – мышцы вашего тела. Этот принцип задействует наибольшее количество мышц и предотвращает травмы.
Однако для получения желаемого результата необходимо заниматься не менее 45-60 минут на одну тренировку.
Гимнастика Хаду задействует так называемые «спящие» мышцы, которые обычно не нагружаются при обычных тренировках. К примеру,- мышцы шеи, мимические мышцы.

Включение этих мышц дает реальный омолаживающий эффект.
Для кого показан комплекс упражнений Хаду
Гимнастика одинаково полезна для мужчин и женщин, она омолаживает лицо и тело, служит профилактикой остеопороза и остеохондроза.
Вы можете выполнять ее дома или в офисе в свободное время всего лишь три раза в неделю.
Перед началом занятий стоит проконсультировать со своим лечащим врачом.
Далее мы представим вам комплекс упражнений и фото, по которым вы легко освоите эту гимнастику.
Упражнение первое: Стойка штангиста и грудное дыхание.

Это упражнение укрепляет мышцы спины и формирует красивую осанку.
Исходное положение, – ноги немного шире плеч, ступни держим параллельно. Согнутые колени стараемся удерживать над ступнями, не образуя букву Х.
Вес тела распределяем равномерно по всей ступне, плечи слегка опущены и развернуты, руки согнуты в локтях. Делаем глубокий неторопливый вдох носом и прогибаем спину, образуя в области поясницы седловину. Плечи разворачиваем максимально. Ненадолго задерживаем дыхание.
Выдыхаем воздух ртом через плотно сжатые губы, как будто стареемся задуть свечу. Плечи опускаем, расслабляем спину, руки повисают на плечах. Напрягаем мышцы брюшного пресса, таз подворачиваем внутрь.
Голову постоянно держим прямо, движения выполняем медленно. Этим упражнением мы разминаем позвоночник, и это нужно делать аккуратно, стараясь не навредить себе.
Выполняем 8-10 раз.

Второе упражнение. Кулаки в землю.

К первому упражнению добавим движение рук. Держим ладони открытыми вверх и отводим локти назад на вдохе, стараясь что бы лопатки соприкоснулись. На выдохе напрягаем мышцы рук, как бы вдавливая кулаки в землю, плечи повисают на шее, оттягивая лопатки. Ладони полусогнуты, они не образуют кулак.
Голова по- прежнему прямо, движения медленные, повторяем 8-10 раз.
Упражнение третье. Жим от груди.

Исходная стойка штангиста. На вдохе выполняем воображаемый жим от груди широким хватом, с одновременным прогибом позвоночника, как в первом упражнении. Грудь стараемся развернуть максимально.
На выдохе выбрасываем руки вперед, спину выгибаем колесом. Руки держим в напряжении, представьте, что у вас стараются вырвать штангу из рук.
Дыхание здесь и везде, где не оговорено, как в первом упражнении – вдох носом, выдох ртом через плотно сжатые губы.
Голова прямо, выполняем медленно 8-10 раз.

Упражнение четвертое. Кольцо.

Представим, что перед нами резиновое кольцо на уровне лица.
На вдохе мы растягиваем это кольцо, разворачиваем свою грудь и прогибаемся в пояснице.
На выдохе кольцо вытягивает нам руки вперед, как будто вырывая их вместе с лопатками. Спину выгибаем дугой, ладони выворачиваем наружу. Чувствуем, как напрягаются мышцы между лопатками.
Вдох и выдох выполняем мощно, но плавно. Голову не опускаем, выполняем 8-10 раз.
Упражнение пятое. Культурист.

Упражнение направлено на укрепление мышц грудного отдела и плечевого пояса. Выполняется только после первых четырех упражнений, лучше перед зеркалом.
Представьте, что вы культурист на сцене. Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох, сгруппируйтесь, как на фото. На выдохе наклонитесь вперед. Выдох должен быть длинным ФУ-У-У. Руки держим напряженными, растягивая мышцы между лопаток. Голова прямо, движения плавные, 1-12 раз.
Упражнение шестое. Дыба.

Остаемся в нашей исходной стойке, приседаем на вдохе, наклоняемся вперед и выкидываем руки вверх, образуя угол между ними примерно 90°. Прогибаемся в пояснице, спину держим прямо.
Воображаем, что у нас в руках два каната и на выдохе мы тянем их к себе. При этом напрягаем мышцы брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Вдох и выдох делаем мощно, но плавно. Повторяем 8-10 раз.
Упражнение 7. Походка обезьяны.

Предыдущие упражнения растягивали мышцы нашего тела назад – вперед. Теперь мы их разомнем слева – направо.
Не отрывая пятки от пола (на фото показан неправильный вариант), не спеша переваливаемся с одной ноги на другую, опуская плечо к прямой ноге. При этом стараемся коснуться ребром таза.
Мышцы брюшного пресса находятся в напряжении. Вдох носом, продолжительный выдох ртом. На один выдох приходиться несколько покачиваний.
Не сутультесь, голова прямо, 15-20 раз.
Упражнение 8. Вращение тазом.
Завершаем разогрев тазовых мышц плавными вращениями таза на слегка согнутых коленях. Держим в напряжении мышцы брюшного пресса. Движения плавные, медленные, сначала в одну сторону, потом в другую. Можно вспомнить танцевальные движения. Смотрите в зеркало для контроля.
Упражнение 9. Брюшное дыхание.

Упражнение направлено на нормализацию работы внутренних органов, избавление от запоров и т.д.
Исходное положение – ноги немного согнуты в коленях, руки висят свободно, спина слегка сутулиться, дышим животом, не задействуя грудную клетку, – она должна быть неподвижна.
Делаем глубокий вдох, раздуваясь животом. Когда станете похожи на человека проглотившего мяч, можно неторопливо выдыхать через губы, сложенные дудочкой. Мышцы живота напряжены. Повторяем 15-20 раз.
Упражнение 10. Втягивание живота.

Упражнение способствует раздвиганию ребер и увеличению объема легких.
Исходное положение, ноги слегка шире плеч, руки намного согнуты в локтях. На вдохе втягиваем живот, выпячивая вперед грудную клетку и отводя плечи назад. Прогибаем спину, напрягая мышцы спины вдоль позвоночника, как бы запирая поясницу. Остаемся в этом положении две секунды и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Неторопливо повторяем 10-12 раз.
Ускоряем темп, на вдохе втягивая живот в области солнечного сплетения. Делать нужно быстро, как будто вы получили удар в это место, можно вообще без вдоха. Повторить 20-25 раз.
Не вдыхайте слишком глубоко, что бы не закружилась голова. После двухмесячных тренировок такой неприятности можно будет не опасаться.
Упражнение 11. Повороты головы.

Исходное положение – стойка прямо. Слегка выпячиваем челюсть вперед, не сжимая зубы, напрягая мышцы передней поверхности шеи.
Неторопливо поворачиваем голову влево до конца и вправо до конца. Дышим произвольно, не спешим, не делаем резких поворотов.
Упражнение подтягивает передние мышцы шею, которые чаще всего выдают возраст женщин. Косметика в этом случае не помогает, ведь причина – атрофия мышц, а это простое упражнение поможет женщине выглядеть моложе.
Упражнение 12. Боксер.

На вдохе запрокидываем голову назад и тянемся челюстью вверх, прогибаем спину и отводим руки назад, как будто подставляя свою грудь солнцу.
При этом растягивается трахея, возможно появление легкого кашля.
На выдохе ссутуливаемся, прикрываем голову руками и прижимаем подбородок к груди, – так боксер защищается от удара.
Выполняем медленно, не спеша. В этом упражнении растягиваются грудной и шейный отделы позвоночника, поэтому действуем осторожно. Напрягаем всегда руки и шею. Повторяем 10-12 раз.
Упражнение 13. Китайский болванчик.

Упражнение способствует нормализации артериального давления.
Исходное положение, стойка прямо, руки разведены в стороны, локти по возможности за спиной.
Вдыхаем и плавно запрокидываем голову, слегка наклоняясь и поднимая плечи. Мышцы шеи постоянно напряжены. Стараемся затылком коснуться лопаток.
Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20-25 раз. Выполняем плавно, медленно.
В этом упражнении затылок должен испытать максимальный приток крови, от этого появляется ощущение, что он горит, немеет.
С возрастом у нас сужается просвет позвоночных артерий, что является одной из причин повышенного давления. «Китайский болванчик» служит профилактикой этому явлению.
Упражнение 14. Скрутка.

Упражнение растягивает грудной отдел позвоночника, выполняем его медленно и осторожно.
Стараемся не отрывать подбородок от груди во время выполнения этого упражнения. Делаем вдох и максимально разворачиваем грудь, как на картинке. Подбородок прижат к груди максимально высоко.
Выдыхаем и скручиваемся, спина колесом, голова вокруг подбородка, руки локтями наружу, плечи отпущены вниз, таз выдвигаем вперед. Мы сложились возле брюшины. Повторяем 8-10 раз.

Упражнение 15. Динозаврик.

Исходная стойка, ноги шире плеч. Вдыхаем и наклоняемся вперед с поднятой вверх головой. В области поясницы образуем седловину, живот свободно роняем между ног. Тянемся вверх затылком, напрягая мышцы вдоль спины.
Выдыхаем и переходим в упражнение скрутка, – выпрямляемся и складываемся (читать выше)
Выполняем неторопливо 5-8 раз.
На этом упражнения для позвоночника закончены.
Далее будет омолаживающая гимнастика для лица и глаз

А так же Гимнастика Хаду для суставов

Гимнастика Хаду

С годами юношеская уверенность в собственном всесилии проходит, а на смену ей приходят различные возрастные болячки и проблемы с лишним весом. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Такого мнения придерживается Звиад Арабули — автор знаменитой омолаживающей гимнастики Хаду.

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение. Тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, в чём заключается чудо данной гимнастики, а также покажет базовый комплекс упражнений, который можно использовать в качестве утренней зарядки.

Гимнастика Хаду

Звиад Арабули утверждает, что основой организма является опорно-двигательный аппарат. Все остальные системы зависят от него, так как призваны обслуживать его работу. Поэтому невозможно иметь здоровый обмен веществ и здоровую нервную систему, если опорно-двигательная система в плохом состоянии. Именно по этой причине лечить барахлящий от старости метаболизм бесполезно. Следовательно, старость — это нарушение функции опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Хаду прорабатывает все мышцы, в том числе и те, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Она включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники, которые помогают насытить все клетки кислородом. Упражнения выполнять легко, их сможет сделать человек любого возраста и даже тот, кто не может заниматься в зале или плавать в бассейне по состоянию здоровья.

Заниматься гимнастикой Хаду следует каждое утро или через день. Люди, которые ее практикуют, отмечают, что уменшается прослойка подкожного жира, улучшается память и настроение, а также улучшается осанка и проходят боли в позвоночнике. Базовый комплекс упражнений совсем несложный. Смотри сам.

Базовые упражнения

1. Стойка штангиста
   Поставь ноги чуть шире плеч, слегка согни колени. Наклони тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Расправь плечи и представь, что в твоих руках тяжелая штанга. Сделай медленно глубокий вдох через нос, максимально расправляя плечи и прогибая спину. В крайней точке чуть-чуть задержись. Выдохни через рот. Возвращаясь в исходное положение, немного округляй спину. Сделай 8–10 повторов.

   

2. Жим от груди
   Исходное положение тела как в предыдущем упражнении. Расставь руки как можно шире и возьми ими воображаемую штангу. На вдохе старайся максимально развернуть грудную клетку и сделать прогиб в спине. На выдохе тянись максимально вперед и вытягивай плечи, как будто тебя кто-то тянет за руки. Руки всё время должны быть в напряжении. Повтори это упражнение 10 раз.

   

3. Дыхание животом
   Стань прямо, немного согни ноги в коленях и чуть округли спину, немного сутулясь. В таком положении грудная клетка неподвижна. Выполняй вдох и выдох движениями диафрагмы. Вдыхай медленно, пока живот не станет напоминать мяч, выдыхай через свернутые трубочкой губы. Повтори упражнение 15 раз.

   

4. Прогулка гориллы
   Стань прямо, расставь ноги на ширине плеч, напряги пресс. Начинай шагать так, как это делает каждая уважающая себя горилла. Не торопясь, переваливайся с ноги на ногу, плечо наклоняй к прямой ноге так, чтобы ребро коснулось таза. Мышцы пресса всё время напряжены. Делай вдох носом. Выдох должен быть продолжительным, чтобы на один выдох приходилось несколько покачивающихся шагов. Повтори 15 раз.

   

5. Дыхание животом
   Повтори брюшное дыхание из упражнения № 3.

Это самый простой набор упражнений из гимнастики Хаду. При регулярных тренировках уже через несколько месяцев ты увидишь приятные изменения как внешне, так и в работе своего организма. А теперь посмотри, как выполняет упражнения сам Звиад Арабули.

Выполняй эти упражнения в качестве утренней зарядки, чтобы оставаться молодым и здоровым. А также поделись статьей о гимнастике Хаду со своими друзьями в соцсетях!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Гимнастика Хаду на каждый день для здоровья и долголетия

Приветствую вас, уважаемый читатель! Сейчас мы расскажем вам о замечательной гимнастике, автор которой Звиад Арабули. Гимнастика Хаду на каждый день — вот его детище и довольно успешное. Попробуйте! И сами удивитесь насколько мощный придет результат. При этом вы сможете избавиться от нескольких проблем сразу.

Почувствуете легкость в теле, улучшите кровообращение, а также Хаду является отличным средством для похудения.

А так же ее можно использовать в качестве омолаживающей гимнастики, ведь она способна поддерживать нашу молодость и долголетие.

Как родилась гимнастика Хаду

Звиад Арабули, парень из Тбилиси, который в 20 лет понимает, что его здоровье катится в пропасть.

И если он им сейчас же не займется, то будет, впоследствии, мучительно больно за потерянное время.

Такие мысли привели к тому, что в 1996 году он переезжает в Москву, получает официальный патент на изобретение «способов укрепления здоровья человека».

И с успехом начал вести занятия по собственной методике. Затем, в 2007 году судьба его завела в Киев, где он стал преподавать в различных фитнес — центрах.

Данная методика базируется на Хатха-йоге. Но также имеет сходство с упражнениями, которые использовались еще во времена СССР для восстановления здоровья людей, которые работали в закрытых помещениях, космонавтов например.

Вы будете задействовать все группы мышц, включая самые глубокие, которые в повседневной жизни мало нами используются.

Это позволит улучшить выносливость всего тела, а так же вы сможете более эффективно задействовать крупные мышцы.

Благодаря технике Хаду вы станете более гибкими, поскольку каждый комплекс упражнений учитывает растяжку. Что, кстати говоря, очень благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом. Таким образом, можно избавиться от остеохондроза или других проблем со спиной.

Также в ней присутствуют дыхательные упражнения, которые улучшают работу сердца, ток крови, поступление кислорода в организм.

Хаду позволяет укрепить мышцы живота, уменьшив объемы в талии. Особенно подтягивающий и укрепляющий эффект после выполнения такой гимнастики оценят женщины.

Ведь с возрастом или после родов избавиться от животика все сложнее, но данная техника улучшит ваше самочувствие и отражение в зеркале. А вот упражнения для лица отлично подтянут кожу и оттянут возрастные изменения.

Гимнастика Хаду — базовый комплекс

Существует достаточно большое количество упражнений. Но мы вам предлагаем для начала освоить базовый комплекс.

Это комплекс блиц упражнений, которые включает в себя базовую часть гимнастики Хаду. Она займет у вас не больше 18 минут.

1. Исходная позиция. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты, руки свободны вдоль туловища.
   Делаем глубокий вдох, немного приседаем и в то же время распрямляем спину, хорошо прогибаясь назад.
   И медленно выдыхаем, сгибаясь словно эмбрион, подгибая под себя тазобедренную часть, поясницу, образуя спиной дугу, но голова всегда смотрит прямо. Пресс должен быть напряженным, живот втянут.
2. Второе упражнение очень похоже на первое. Делаем все то же самое, но теперь подключаем руки.
   На вдохе мы их разводим согнутыми в локтях на уровне плеч. На выдохе мы их выпрямляем, сводя во внутрь к ногам.
3. В третьем упражнении основа та же, но руки действуют так, как будто мы берем штангу. То есть, когда мы прогибаемся назад, берем воображаемую штангу на грудь, на выдохе медленно с усилием выталкиваем ее вперед.
4. Основа та же, но опять меняем положение рук. На вдохе они у нас возле висков, развернутые тыльной стороной к лицу, локти на уровне головы.
   На выдохе руки плавно переходят от головы вперед так, как будто мы собираемся нырять.
5. Положение стоя, ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты. Голова ровная и напрягаем мышцы шеи, не стискивая зубы.
   Руки разведены в сторону, локти согнуты, представляем, что берем в руки штангу – вдохнули.
   На выдохе мы прогибаем спину вперед, образуя дугу, и сводим руки так, как будто сгибаем тяжелую штангу. Не забываем, что тело напряжено во время всего упражнения, это и шея, и руки, и пресс.
6. Исходное положение то же. Руки согнуты и поданы вперед. Напрягаем шею и поворачиваем влево и вправо, так 8 раз.
7. Повторяем упражнение под номером два.
8. Далее стоим ровно, на вдохе поворачиваем голову вправо и, прогибаясь, перекачиваем плавно голову назад в левую сторону – выравниваемся и выдыхаем. То же самое повторяем с левого плеча на правое.
9. Стоим ровно, напрягаем шею, руки по швам. Запрокидываем голову назад, слегка согнув руки, и возвращаемся в исходное положение. Шея всегда напряженная. В спине прогибов не делаем, только в шее.
10.  Упражнение заключается в том, чтобы на вдохе втянуть живот, приподняв диафрагму и опустить ее на выдохе.
    Но живот всегда напряженный, не выпячиваем его даже при выдохе. Делаем 8 раз медленно, 8 раз быстро. Дыхание ровное.
11. Прогнулись в области поясницы. Проследите, чтобы прогиб был только в пояснице и нигде более.
    Одновременно напрягите руки, мышцы спины и живота. Вы должны создать равновесие и опору, так, чтобы если бы вас ударили, вы не могли сойти с места.
    Задерживаемся на пару секунд в таком положении, расслабляемся и снова напрягаемся. Так 8 раз.
12. Положение стоя, напрягаем шею. Прогибаем спину, но тянемся вперед, руки убираем назад, образуя стрелу. И возвращаемся назад, скручивая спину в эмбрион, руки тянем вниз.
13. Похожее упражнение. Вдох – тянемся вперед, руки перед собой и слегка приподняты. Выдох – скручиваемся в эмбрион, руки ложем на грудь.
14. Стоим ровно, напрягая косые мышцы и пресс. Скручиваемся вправо и влево, дыхание ровное.
15. Стоим ровно, руки по швам и согнуты в локтях так, чтобы локти плотно прилегали к телу. На вдохе мы поднимаем руки вверх, на выдохе сгибаем руки. У нас должно получаться так, как будто вы что-то тянете руками сверху вниз. Тело все напряженное.
16. Стоим ровно, отставляем правую ногу назад и слегка отрываем от пола. Сгибаем ногу и выпрямляем ее, но вся нога и ягодицы должны быть напряженными. Повторяем то же самое на левую ногу.
17. Для расслабления необходимо глубоко присесть так, чтобы таз провисал, и сделать несколько глубоких вдохов. Затем встать и потянуться на вдохе руками к полу, на выдохе потянуться и прогнуться назад, и снова повторить данную растяжку.

Не забывайте во время выполнения каждого упражнения контролировать дыхание – оно должно быть достаточно глубоким.

А так же обязательным условием правильного выполнения есть напряженный пресс. Буквально сразу вы почувствуете прилив сил. По отзывам людей уже испробовавших данную методику через 2 месяца можно почувствовать существенное улучшения самочувствия.

Среди мнений есть и достаточно авторитетные, например, доктор биологических наук Валентин Дикуль считает гимнастику Хаду очень полезной.

Гимнастика Хаду для лица

На первый взгляд может показаться, что это шутка, но на самом деле здесь задействован тот же принцип включения в работу спящих мышц. Попробуйте, и вы сразу почувствуете, как давно у вас не работали мышцы лица

Дорогие читатели! Если вы считаете данную статью интересной, мы предлагаем вам поделиться ею с друзьями в соцсетях, а также подписаться на обновления нашего блога.

Желаем вам быть всегда в отличной форме. Ждем встречи с вами на нашем сайте.

5 советов, как избавиться от жира в области подмышек

Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений мы можем уменьшить этот изъян.

Жир в области подмышек? 5 советов, как от него избавиться

Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений мы можем уменьшить этот изъян.

Возможно, иногда, надевая бюстгальтер, ты замечаешь, что что-то тебе мешает, что-то нарушает гармонию твоей груди. Причиной этого может быть лишний жир в области подмышек.  

С этой проблемой сталкиваются многие женщины, независимо от их веса и возраста.

Эта область нашего тела «склонна» набирать лишний жир. Иногда образуются прямо-таки его складки, которые видны под обтягивающей тело одеждой.

Что делать? Проблема в том, что даже у тех, кто решается удалить лишний жир в области подмышек хирургическим путем, он чаще всего скоро возвращается. Нет, это не проклятие, это, скорее, генетика.

Неужели ничего нельзя сделать и остается только смириться с этими складками жира между подмышкой и грудью?

Вообще говоря, принятие своего тела (в том числе и его недостатков) — ключ к хорошему мироощущению и внутреннему спокойствию, но это не значит, что мы не имеем права стараться выглядеть как можно лучше.

Если ты будешь следовать этим пяти советам, ты сможешь значительно уменьшить эти «накопления», и они будут заметны гораздо меньше.

Сначала мы объясним, почему происходит накопление жира в этой области и как с ним бороться. 

Почему в области подмышек накапливается жир?

Во-первых, не стоит слишком сильно переживать по этому поводу. Как мы уже отметили, это очень распространенное явление.

Но если к жиру в области подмышек добавляется еще жир на спине, и мы из-за этого не можем носить одежду определенного типа, конечно, с этим нужно что-то делать. Тем более, что есть достаточно простые средства и способы, помогающие избавиться от лишнего жира и, тем самым, улучшить качество жизни.

Какие же причины обычно вызывают накопление жира в области подмышек?

• Одрябление мышц рук по причине возраста или потому, что мы не даем им необходимой нагрузки.

• Разрастание тканей молочной железы; возможна даже полимастия (увеличенное число молочных желез).

• Иногда это липома — доброкачественная опухоль, которая формируется из жировой ткани. Ее вполне можно удалить.

• И наконец, это может быть просто накопление избыточного жира.

Подобно тому, как жир накапливается на животе, бедрах, ягодицах или голенях, он может накапливаться на спине, груди и в области подмышек. Причиной этого почти всегда является генетическая предрасположенность. 

Если же жир (в виде «узлов») появляется внезапно, нужно немедленно обратиться к врачу. Это может быть симптомом воспаления лимфатических узлов.

Как уменьшить отложения жира в области подмышек

1. Соблюдать диету

• Цельнозерновые продукты (овес, рис, макароны из цельного зерна, ржаной хлеб)
• Овощи (шпинат, брюссельскую капусту, морковь, артишоки, сельдерей)
• Бобовые (чечевицу, горох, бараний нут)
• Цитрусовые (апельсины и лимоны)
• Яйца
• Авокадо
• Бананы
• Ягоды
• Мясо курицы или индейки
• Оливковое масло
• Семена чиа

2. Принимать напиток для сжигания жира

Ингредиенты:

• 2 артишока
• 1 литр воды
• 3 ломтика ананаса
• сок одного лимона
• 5 измельченных миндальных орешков

Как приготовить:

• Отвариваем артишоки в воде.
• Пропускаем через блендер измельченные миндальные орешки с ананасом и лимонным соком.
• Теперь смешаем этот смузи с водой, полученной при отваривании артишоков.
• Пить этот напиток нужно 2 раза в неделю, за час до еды.

3. Делать упражнения для укрепления мышц рук

На эти упражнения для укрепления рук придется выделять 30 минут в день. И нужно иметь гантели.

• Сначала ложимся на живот и с помощью рук поднимаем туловище, то есть отжимаемся.
• Для повышения выносливости делаем это упражнение 20 раз.
• Теперь ложимся на спину и 20 раз поднимаем руки с гантелями.

Делаем эти упражнения примерно полчаса.

4. Не забывать про «планку»

Делать упражнение «планка» нелегко, для этого нужны выносливость и тренировка. Но если мы станем выделять на это упражнение 15 минут в день, результаты не заставят себя ждать.

• Ложимся лицом вниз.
• Затем поднимаем туловище, опираясь на одну руку и на пальцы ног.
• Остаемся в этом положении минуту, потом повторяем упражнение с другой рукой.

5. Эффективный способ скрыть жир в области подмышек — хороший бюстгальтер

Да, это так. Если у нас нормальный вес, хорошее здоровье и досаждает только этот жир в области подмышек, достаточно подобрать хороший бюстгальтер.

• Избегай бюстгальтеров со слишком маленькими чашками. Они не только вредны для здоровья, но и нехороши с эстетической точки зрения. Ведь в этом случае складки жира выпирают над чашками бюстгальтера, и это заметно, когда ты в платье.

• Ищи особые  бюстгальтеры, которые хорошо закрывали бы боковую верхнюю часть груди. У них должны быть достаточно большие чашки и широкие бретельки.

Все эти рекомендации помогут тебе избавиться от некрасивых складок жира в области подмышек. И в платье (да и без платья тоже) ты будешь смотреться прекрасно! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как убрать жир под мышками: эффективные упраженение и питание

Знаете ли вы, что подмышка — одна из самых отфотошопленных частей женского тела?

Журналы все время прибегают к этому, когда снимают больших знаменитостей и моделей.

Много раз вы видели эти журналы со знаменитостями с «идеальным телом».

На самом деле, в жизни они выглядят, конечно, совсем не так, поскольку их фотографии обычно меняются цифровым способом.

Многие забывают, что мы созданы по-разному на основе генетики, и именно это и определило наш внешний вид.

Теперь, как и любые другие части тела, область под подмышками не является исключением.

Там тоже могут быть жировые складки.

Реальность такова, что на самом деле невозможно убрать лишнее в одной конкретной области вашего тела, необходимо сбросить лишний вес по всему телу.

Однако если вы хотите убрать жировые отложения именно в подмышечной впадине, то ниже вы найдете эффективный комплекс упражнений высокой интенсивности, а также вариант сочетания обычной тренировки с правильным питанием, которые отлично помогают убрать дряблые подмышки.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно специальное оборудование или тренажеры, из этой статьи вы узнаете, как убрать жир с рук и подмышек и делать красивые фотки без фотошопа.

Убрать жир с дряблых рук и зоны подмышек — это не так сложно как построить ракету.

Вы просто должны быть готовы вложить немного времени и усилий.

Прелесть состоит в том, что, пока вы хотите похудеть в подмышечной области, вы также потеряете жир и протонизируете ваши трицепсы и руки.

Таким образом, можно убить двух зайцев.

Шаг 1 — Вы должны контролировать потребление сахара и насыщенных жиров

Дело в том, что продукты с высоким содержанием сахара также будут и с высоким содержанием жира, что очень затруднит процесс похудения.

Таким образом, вы должны убедиться, что вы уменьшаете потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

Если вы этого не сделаете, то можете попрощаться с вашими мечтами о стройном и подтянутом теле.

Некоторые из любимых продуктов с высоким содержанием сахара — это газированные напитки, пирожные, печенье и конфеты.

Некоторые популярные продукты питания, которые содержат насыщенные жиры, включают сладкие молочные продукты, сливочное масло и маргарин. Цель здесь состоит в том, чтобы устранить эти нездоровые продукты из своего рациона.

Они ничего не делают для вашего тела, кроме как медленно уничтожают его.

Лучше всего придерживаться в питании здоровых продуктов, таких как авокадо, оливковое масло, цельная пшеница, ягоды, гранола, бобовые.

Если вы сможете уменьшить ежедневный рацион, по крайней мере, на 600 калорий, вы должны сбрасывать, по меньшей мере, 0,5-1 килограмм в неделю.

Шаг 2 — Не недооценивайте воду

Мы знаем, что некоторые альтернативы воде по вкусу очень даже хороши, но если вы действительно серьезно относитесь к потере веса, вы должны избегать их. Например, спортивные напитки, газированные напитки и фруктовые соки содержат тонны сахара и калорий.

Вода — это лучший здоровый и дешевый напиток, который позволит вам наладить водный баланс, особенно при тренировках.

Расценивайте газировки как просто источник пустых калорий, даже без питательных веществ.

Но есть один напиток, который будет помогать достижению целей — это вода с лимоном для похудения, а тут более подробно узнаете чем полезна вода с лимоном утром натощак.

Шаг 3 — Понемногу начните отжиматься

Отжимания подходят не только мужчинам, это одно из лучших упражнений для тонизирования мышц, чтобы подтянуть тело в домашних условиях.

Если вы не делаете отжиманий, то вы упускаете возможность тонизировать руки, плечи, спину и больше всего избавиться от жира под мышкой.

Делая от 20 до 40 отжиманий ежедневно, вы определенно увидите результаты вскоре. Если вы не можете справляться со стандартными отжиманиями, то вы можете выполнять их с коленей или от стены.

Вы можете делать их 3-4 раза в неделю и чередовать тренировки; один день вы отжимаетесь от стены, другой — с колен.

Шаг 4 — Тренируйте все тело

Никогда не недооценивайте силу хорошей короткой HIIT-тренировки или кардио тренировки.

Хорошая интервальная тренировка для сжигания жира поможет расходовать тонны калорий, а пот будет течь с вас литрами.

В интернете очень много видов кардио-тренировок, но чтобы сэкономить вам время, мы собрали некоторые из лучших HIIT и общих тренировок, которые вы можете использовать, в коротком видео ниже. Все они направлены на то, чтобы помочь вам избавиться от лишнего веса и лишних складок на теле.

Шаг 5 — Начните есть, чтобы похудеть

Снижение веса — это простая математика …

Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Вы можете достичь этого с хорошей физической нагрузке и диетой. Не забывайте стремиться сократить рацион на 500-600 калорий для достижения максимальных результатов.

Узнайте свою норму калорий для похудения.

Помните, что ваша цель состоит в том, чтобы снизить лишний вес в целом, потому что нет никакой конкретной диеты, чтобы убрать только валики около подмышечной впадины.

Добавьте в свой рацион продукты сжигающие жир на животе и боках, чтобы быстрее достигать поставленных целей.

Полезные советы

Выполняйте обратные отжимания

Они эффективно тонизируют мышцы трицепса, что также поможет подтянуть обвисшую кожу рук, и быстро убрать ушки и складки.

Это упражнение может быть выполнено где угодно, даже в домашних условиях.

Вы можете просто найти скамейку или стул. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, чтобы максимизировать результаты.

Найдите новый вид тренировок, который вам понравится

Фитнес — это не только пот и боль в мышцах, вы также можете повеселиться во время тренировок.

Например, походы — если вы любите гулять и наслаждаться пышными зелеными деревьями и горами, то походы могут стать не только вашей физической активностью, но и удовольствием для души.

Велосипед — если вы живете рядом с работой или школой, подумайте о том, чтобы ездить туда на велосипеде. Это интересный способ сжечь калории и сэкономить деньги на бензин.

Танцы — сходите на танцевальный мастер-класс, который включает в себя активные движения, к примеру, хип-хоп, фристайл, сальса или даже зумба.

Отслеживайте потребление калорий

Вам не нужно вести дневник и записывать все свои калории.

В современное время в этом нет необходимости. Если у вас есть смартфон, вы можете просто загрузить приложение по подсчету калорий.

Не ешьте только из-за эмоций

Это очень плохая идея есть в ответ на эмоциональные проблемы, заедая их, поскольку это приведет к массовому увеличению веса.

Очень легко питаться, исходя из эмоционального состояния, поэтому вам нужно начать контролировать реакцию своего тела.

Например, в фильмах типичное изображение только расставшейся девушки: она плачет и ест огромную порцию шоколадного мороженого.

А вы должны найти для себя другой способ для переживания эмоциональных потрясений.

Держите спину ровно

Всякий раз, когда вы поддерживаете хорошую осанку, это не только заставляет вас выглядеть более высоким и стройным, но также дает хорошую поддержку мышцам и костям.

Если вы сутулитесь, это повлияет на ваше тело, и может привести к кожным валикам рядом с подмышками.

Хитрость заключается в том, чтобы держать шею и плечи в вертикальном прямом положении при ходьбе, стоя или сидя.

Очень легко сделать ошибки, когда вы садитесь за компьютер, поэтому обратите внимание на позы тела в это время. В старости будете сами благодарить себя за это.

Носите свой размер

Если ваша одежда слишком обтягивающая, она, естественно, привлечет внимание к областям вашего тела, на которых вы, возможно, не хотите концентрировать лишнее внимание.

Старайтесь избегать платьев с слишком открытой областью рук и одежды, которая тянется в области подмышек.

Выбирайте и надевайте свой размер бюстгальтера, чтобы скрыть жир подмышками. Многие женщины не понимают, что бюстгальтер, который не подходит должным образом, приведет к складкам. Помните, что подходящий бюстгальтер обеспечивает адекватную поддержку груди и комфорт для вашего тела.

В этом случае, прежде чем покупать новый бюстгальтер, вам нужно померить его и убедиться, что он подходит вам, и когда вы без одежды, и когда вы в ней. Всегда помните, что ваш бюстгальтер является основой вашего гардероба, поэтому, если он не подходит должным образом, ваша остальная одежда тоже не будет сидеть идеально.

БОНУС — еще одна тренировка для рук!

Начните принимать меры сегодня!

10 лучших упражнений от жира на спине и подмышках за 20 минут

Нет ничего более разочаровывающего, чем надевать ваше коронное платье и видеть валики жира на спине. Как правило, мы пренебрегаем областями спины и подмышек во время тренировок, поскольку мы фокусируемся на частях тела, которые мы видим в зеркале чаще, т.е. прессе, ногах и ягодицах. Сегодня мы собираемся обратить ваше внимание на некоторые эффективные упражнения для красивых рук и спины, которые помогут вам выглядеть лучше всех в любом платье.

Рекомендуем попробовать упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин.

Мы подготовили для вас (и давайте посмотрим правде в глаза, для себя тоже) план тренировки мышц спины, рук и груди, который поможет вам подтянуть все эти области всего за месяц! После первой тренировки вы наверняка почувствуете, что работали мышцами, о которых вы даже не знали.

Не забывайте, что такие тренировки эффективны только в сочетании со здоровой диетой и кардио-тренировками! Выполняйте эту тренировку 2 или 3 раза в неделю, как можно меньше отдыхая между упражнениями.

Больше о том, как убрать жир со спины и боков с помощью домашних занятий.

1. Скакалка

Хорошо начать тренировку с 2-минутной разминкой верхней части тела. Скакалка — отличный способ проработать плечи и спину. Не забывайте о технике — вращайте скакалку только запястьями.

2. Джеб и Кросс с гантелями

Это упражнение пришло из бокса. Оно не только работает со спиной и руками, но также прогревает верхнюю часть тела, улучшает скорость и координацию.

• Встаньте на ширине плеч и слегка согните колени.
• Поднимите руки вверх и сделайте левой рукой пробивное движение.
• Вернитесь в исходное положение, а затем повторите это же правой рукой.
• Время выполнения одного подхода — 60 секунд.
• Повторите 3 раза с перерывами в 20-30 секунд.

Тут вы найдете другие упражнения для рук с гантелями для женщин для красивых мышц.

3. Жим с груди с поднятыми ногами

Это упражнение вбирает в себя практически все мышцы тела! Оно укрепляет грудь, пресс, спину, помогает накачать трицепс и улучшает осанку и гибкость.

• Ложитесь на спину, скрестив руки на груди, держа гантели, а колени согните под 90 градусов.
• Поднимите руки вверх над грудью, а также оторвите плечи с коврика, поднимая ноги.
• Вернитесь в исходное положение и повторяйте это движение в течение 45 секунд.
• Повторите 3 раза с перерывами в 20-30 секунд.

4. Вертикальная тяга

Данное упражнение нацелено на верхние и средние мышцы спины; улучшает симметрию вашего тела и помогает поддерживать правильную осанку.

• Встаньте и держите штангу (или гантели) в руках.
• Поднимите штангу, пока она не достигнет верхней части груди.
• Медленно опустите ее.
• Продолжайте выполнять упражнение в течение 60 секунд.
• Повторите 3 раза с перерывами в 20-30 секунд.

5. Разводка гантелей на фитболе

Это упражнение прорабатывает ваши плечи, трицепсы и мышцы грудной клетки. Фитбол здесь усложняет задачу, увеличивая диапазон движения. Но если у вас нет его дома, вы можете выполнить это упражнение на полу.

• Лягте спиной на середине на мяч или скамью, гантели держите в ладонях, обращенных друг к другу.
• Опустите руки в стороны и слегка согните локти.
• Продолжайте выполнять упражнение в течение 60 секунд.
• Повторите 3 раза с перерывами в 20-30 секунд.

6. Отжимания

Отжимания считаются наиболее эффективным упражнением против жирных подмышек. Ежедневно делать отжимания, безусловно, поможет вам. Если вы не можете справляться в стандартном положении, начните с отжиманий с колен.

• Примите позицию для отжимания.
• Медленно опустите грудь к полу и сосредоточьтесь на мышцах спины.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте в течение 45 секунд.
• Повторите 3 раза с перерывами в 20-30 секунд.

Если вы еще не умеете, то вот вам полное руководство как девушке научиться отжиматься от пола с нуля.

7. Перекрестный выпад с боковым отведением ноги

Как составное движение, это упражнение задействует и стимулирует все тело. Начиная со второй недели тренировок, выполняйте это упражнение с помощью гантели в вашей рабочей руке.

• Сделайте большой шаг назад левой ногой, правую ногу выставите вперед и сделайте перекрестный выпад.
• Встаньте, отведите левую ногу в сторону и поднимите левую руку до высоты плеча.
• Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте стороны.
• Повторите 3 раза с перерывами в 20-30 секунд.

8. Вращения в планке

Выполнение планок — отличный способ улучшить вашу гибкость и укрепить все мышцы кора. Начиная со второй недели тренировок, вы можете выполнять это упражнение с гантелями в руках.

• Встаньте в положение планки на прямых руках.
• Поверните тело ​​и поднимите левую руку к потолку.
• Верните левую руку в исходное положение и повторите с правой стороны.
• Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
• Повторите 3 раза с перерывами в 20-30 секунд.

Больше о том, как правильно держать планку и лучшие виды планки для тренировок дома.

9. Супермен

Супермен является одним из самых эффективных и популярных упражнений для спины! Оно отлично работает, стабилизируя все мышцы.

• Ложитесь лицом вниз, вытянув руки рядом с головой.
• Задействуйте свои мышцы кора ​​и ягодицы, чтобы поднять руки, грудь и ноги с пола, повернув ладони друг к другу.
• Удерживайте позу в течение 20 секунд, затем опуститесь и вернитесь в исходное положение.
• Повторите 3 раза с перерывами в 20-30 секунд.

Если вас тревожит боль в спине, попробуйте упражнения при болях в пояснице.

10. Растяжка

Закончите тренировку растяжкой. Вы можете выполнять любые упражнения, которые вы знаете, например, как поза кошки или лягушки. Мы советуем использовать фитбол, так как он эффективно растягивает нижнюю часть спины, обеспечивая большую свободу движения.

• Лягте серединой спины на шар.
• Осторожно согнитесь.
• Расправьте ноги и руки.
• Удерживайте позу в течение 20 секунд.

Следуя этому комплексу упражнений с гантелями, вы не только избавитесь от ушек на подмышках и спине навсегда, но и будете наращивать мышцы, чтобы поддерживать хорошую осанку!

womfit.com

Как убрать жир с подмышек спереди быстро и эффективно

В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует.  Но справиться  с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.

Почему возникает жир в области подмышек

Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки. Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.

Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.

Немного о диете

Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион.  Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна. Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности. Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности  позволяют добиться результатов.

Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:

• Плавание. Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
• Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.

Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями.  Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.

Отжимания

Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.

Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.

Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения:

• Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову.  Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.
• Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
• Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
• Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов.
• Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут. При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
• Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

Самомассаж

В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

Обертывания

С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство, затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.

Как скрыть недостатки с помощью одежды

Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду.  Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.

Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.

Будут полезны СПА-процедуры, например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в  области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.

Полезное видео о том, как убрать жир с подмышек

www.fitnessera.ru

Как убрать жир с подмышек: эффективные способы и упражнения

Не все женщины знают о том, как убрать жир с подмышек, хотя это распространённая проблема, с которой нужно бороться. И делать это можно самостоятельно, в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим услугам косметологов и фитнес-тренеров.

Причины появления лишнего жира в подмышечной области

Если мышцы не получают регулярной нагрузки, они дрябнут и обвисают

Существует целый ряд неблагоприятных факторов, которые приводят к появлению складок в области подмышек:

• общая избыточная масса тела;
• недостаточное развитие мышечной ткани;
• низкая физическая активность;
• возрастные изменения в организме;
• нарушения осанки;
• неправильное питание;
• неправильно подобранный бюстгальтер (при регулярном его ношении).

Все эти условия, а тем более их совокупность, со временем приводят к образованию жировых отложений в области подмышек. Борьба с ними не будет эффективной, если основной провоцирующий фактор будет продолжать оказывать своё действие.

Эффективные методы борьбы с жиром подмышек

Существует несколько способов, которые позволяют устранить жировую ткань в зоне подмышек. Но начинать нужно с исключения из меню продуктов, способствующих увеличению массы тела. Конечно, диета не должна быть слишком строгой, так как это опасно для здоровья, но наложить на себя определённые ограничения в питании всё же придётся. Кроме того, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, делать массаж, обёртывания. Всё это в комплексе позволит решить проблему в максимально короткие сроки.

Массаж

Во время массажа болевых ощущений возникать не должно

Массаж — простая процедура, которую можно проводить самостоятельно:

1. Наносят на кожу специальный разогревающий крем, это поспособствует более быстрому сжиганию подкожного жира.
2. Начинают с лёгкого поглаживания кожи, чтобы подготовить её к процедуре.
3. Применяют разминающие движения, пощипывания, похлопывания. При этом необходимо делать их достаточно интенсивно, но так, чтобы не растянуть и не травмировать кожу, иначе результат будет прямо противоположным. О том, что процедура выполняется правильно, свидетельствует лёгкое покалывание в прорабатываемой области, а также небольшое покраснение кожного покрова на данном участке.
4. Заканчивают массаж поглаживаниями.

Обёртывания

Под плёнкой создаётся парниковый эффект, который способствует проникновению действующих веществ глубже в кожу

Проводить обёртывания рекомендуется не реже 2–3 раз в неделю, а при наличии выраженной проблемы — каждые 2 дня. Для того чтобы сделать обёртывание в домашних условиях, необходимо предварительно подготовить специальную массу, которая при нанесении на проблемную зону будет сжигать жир:

• Кофейную. Чёрную глину развести водой. Затем добавить молотый кофе и пару капель эфирного масла апельсина.
• С минеральной водой. Нужно просто развести глину водой, но вместо обычной кипячёной брать минеральную. Перед нанесением массу стоит слегка подогреть на водяной бане.
• С горчицей. Голубую глину разбавить водой, затем в полученную смесь добавить 3–4 капли эфирного масла сладкого апельсина, насыпать чайную ложку порошка горчицы.

Косметологи советую ориентироваться на цвет глины — чем он темнее, тем более выраженный жиросжигающий эффект будет наблюдаться.

Подготовленную массу наносят на проблемный участок, после чего оборачивают его пищевой плёнкой, оставляют на час. После завершения процедуры необходимо снять плёнку, смыть водой остатки средства, нанести на кожу питательный крем.

Обёртывание с горчицей держат не больше получаса, при неприятных ощущениях немедленно смывают.

Физические упражнения

Для достижения положительного результата необходима регулярная физическая нагрузка. Заниматься лучше всего каждый день в то время, когда это удобно. При этом нужно сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями. Первые способствуют улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, вторые — укреплению мышц. А всё вместе приводит к оптимизации внешнего вида рук в области подмышек.

Отжимания

Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после — от стула и постепенно переходите к стандартному варианту

Для отжиманий необходимо лечь на пол (для удобства можно постелить гимнастический коврик):

1. Поставить руки как можно ближе к плечам (насколько это возможно).
2. Опереться на носки или колени (второй вариант считается упрощённым) и приподнять тело.
3. Опуститься, коснуться грудью пола.

Количество повторов зависит от уровня физической подготовки, но нужно стараться сделать как можно больше.

Упражнения с мячом

Фитбол — многофункциональный спортивный тренажёр, при помощи которого можно прорабатывать все группы мышц

Фитбол — самый простой снаряд, но очень эффективный:

• Гимнастический мяч необходимо взять в руки, поднять над головой, максимально сильно сжать, задержаться в таком положении на 30 секунд.
• После этого опустить руки так, чтобы мяч оказался на уровне груди, а локти смотрели в стороны. Снова сжать, оставаться в таком положении 30 секунд.
• Немного отдохнуть, после чего повторить упражнение.
• Количество подходов — не менее 10 раз.

Упражнения с гантелями

Не надо выбирать излишне тяжёлые гантели, веса в 0,5 кг будет вполне достаточно

Упражнения с гантелями — одни из наиболее эффективных для подтягивания мышц на руках:

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
2. Корпус наклонить параллельно полу, развести руки в стороны так, чтобы они находились вровень с плечевым поясом.
3. Задержаться в таком положении, после чего опустить руки.
4. Повторять не менее 10 раз.

Упражнения с эластичной лентой

Упражнения с эластичной лентой укрепляют мышцы, позволяют глубоко проработать их и добиться идеальных форм

Для выполнения упражнения с эластичной лентой необходимо:

1. Встать, поставить ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях.
2. Середину ленты расположить под ступнями, концы взять в руки.
3. Поднять руки максимально высоко, преодолевая сопротивление материала.
4. Задержаться в таком положении на 30 секунд, после чего опустить руки.
5. Повторять 10–15 раз.

Завершить комплекс лучше всего потягиванием. Для этого из положения стоя рекомендуется поднять руки над головой, стараясь вытянуть их как можно выше.

При выполнении комплекса важно грамотно дозировать нагрузку. Изначально длительность занятий должна быть небольшой (в зависимости от уровня физической подготовки), но со временем её необходимо постепенно увеличивать, так как мышцы привыкают к нагрузке, и в какой-то момент её становится недостаточно.

Выполнять все эти рекомендации на регулярной основе довольно сложно, это настоящий труд. Но наградой за проделанную работу станет красивое, подтянутое тело, уверенность в собственной привлекательности, хорошее настроение.

wefit.ru

Как убрать складки под мышками: полезные советы

Содержание статьи

Многие женщины страдают от перфекционизма и стараются во всем выглядеть идеально. Ведь нам очень важно, чтобы каждый сантиметр тела выглядел эстетично и привлекательно. Однако не всегда это удается. Иногда такая мелочь, как складки под мышками, может испортить даме настроение. Чтобы в летнее время блистать в откровенных нарядах, нужно заранее позаботиться о внешнем виде своих подмышек.

Причины образования складок в области подмышек

Подмышки выглядят непривлекательными, когда обвисшая кожа образует некрасивые складки. Но почему так происходит?

1. Складки в подмышечной области чаще всего образуются вследствие избыточного веса. Накопленный жир распределяется по телу равномерно. В том числе и под мышками. Чтобы избавиться от такого рода проблемы, нужно привести фигуру в норму.
2. Кожа обвисает вследствие дряхлости мышц. Если вы ведете пассивный образ жизни, если в вашем режиме дня нет места физической активности – этому не стоит удивляться. Не нужно прятать руки под одеждой свободного покроя. Достаточно подтянуть мышцы и блистать в открытых майках.
3. Иногда складки под мышками выглядят слишком явно из-за неправильной осанки. Если вы постоянно горбитесь, физиология просто не в состоянии скрыть этот дефект. Посмотрите в глаза проблеме с высоко поднятой головой, чтобы она растворилась.
4. Если у вас большая обвисшая грудь, это тоже может стать причиной складок под мышками. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для грудных мышц – это не только избавит от складок, но и подтянет молочные железы.
5. Даже небольшие складочки могут показаться огромными, если неправильно подобрать одежду. Чрезмерно обтягивающие и грубые кофты выдавливают жирок и увеличивают размер складки в несколько раз.
6. Так или иначе, помимо основных причин появления складок, есть генетическая предрасположенность к такому дефекту. Если ваша мама имеет выраженные складки в области подмышек, будьте готовы в любой момент начать войну с обвисшей кожей.

как избавиться от запаха пота под мышками

Упражнения против складок под мышками

Укрепить мышцы под мышками не составит особого труда. Нужно регулярно выполнять несколько упражнений.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус так, чтобы спина была параллельно полу. Медленно опускайте и поднимайте руки так, чтобы они были перпендикулярны телу и параллельны полу. Если упражнение дается вам легко, возьмите в руки небольшие гантели. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой. Выполняйте по 15-20 подъемов рук в несколько подходов.
2. Можно слегка видоизменить данное упражнение. Лягте на спину и разведите руки в стороны. Ноги согнуты в коленях. Возьмите гантели и поднимайте руки прямо перед грудью в прямом состоянии. Нужно сделать три подхода по 15-20 подъемов.
3. Простые отжимания отлично укрепляют грудные мышцы. Делайте столько отжиманий, сколько сможете. При этом не выпячивайте попу и сохраняйте прямое положение тела. Если отжиматься от пола вам тяжело, лучше делать это от низкой скамейки. Для женщин есть так же облегченный вариант отжиманий – с колен.
4. Следующее упражнение называется «Молитва». Сомкните ладони перед собой и сильно давите одной на другую. Затем медленно перемещайте сомкнутые ладони к одной и второй подмышке. И не забывайте при этом сдавливать их. Упражнение нужно делать медленно, размеренно. При выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение грудных и подмышечных мышц.
5. Укрепить мышцы можно с помощью обычных подтягиваний. Подтягивайтесь поочередно так, чтобы пальцы при захвате смотрели на вас и от вас. Делайте не менее 5-6 подходов.

Чтобы добиться видимого результата, нужно заниматься каждый день. А еще лучше делать эти простые упражнения утром и вечером. Избавиться от складок под мышками, снизить вес и подтянуть мышцы поможет любой вид спорта. Но лучше всего ездить на велосипеде, заниматься плаванием (особенно эффективны кроль и брас), аэробикой. Немного желания, активных усилий и уже через пару недель вы увидите результат своих трудов.

Как убрать складки под мышками

Чтобы укрепить мышцы под мышками, нужно танцевать! В танце задействованы все группы мышц, в том числе и грудные. Самым эффективным движением является потряхивание плечами, как в цыганском танце. 10 минут такой «тряски» в день будет достаточно.

Не переставайте следить за состоянием своей осанки. Ходите и сидите прямо, это тоже тренирует ваши мышцы. Выбросите из гардероба все облегающие и стягивающие майки, которые заставляют ваши подмышки «выпирать».

Иногда область подмышек может быть припухлой и отекшей из-за нарушения работы потовых желез. Неправильно подобранный дезодорант закупоривает потовые железы, отчего подмышки становятся припухлыми. Выбирая антиперспирант, обратите внимание на его состав. В нем не должно было цинка – он плохо влияет на чувствительную кожу. Давайте коже подмышек передышку и хоть иногда не используйте дезодорант. Обойтись без него можно в выходные, когда вы находитесь дома. По вечерам тщательно смывайте остатки дезодоранта, чтобы кожа подмышек ночью дышала.

Чтобы уменьшить отеки в области подмышек, ешьте меньше продуктов, содержащих много соли, особенно перед сном. Кофе, никотин и алкоголь тоже задерживают жидкость в организме. Пейте отвары таких растений, как ромашка, кукурузные рыльца, березовые почки, мята, одуванчик – они обладают мочегонным эффектом.

Не забывайте о водном балансе. Достаточное количество воды особенно необходимо нам во время похудения. Вода выводит из организма продукты распада жиров и процесс похудения движется гораздо быстрее.

Красивая фигура без изъянов – это не природная данность. Это результат ежедневного труда, упорства и трудолюбия. Только ваше усердие способно избавить вас от ненавистных складок под мышками. Будьте великолепны и радуйтесь своему отражению в зеркале – ведь это так важно!

как избавиться от темных пятен в области подмышек

Видео: упражнения против складок подмышками

howtogetrid.ru

причины появления у женщин, как избавиться с помощью упражнений / Mama66.ru

Складки подмышками – для многих женщин причина отказаться от любимых нарядов с открытыми руками и некомфортно чувствовать себя в купальнике. В итоге такая проблема, как отвисшая кожа и жировые отложения, негативно отражается не только на внешнем облике человека, но и на его психологическом состоянии.

Фото с сайта nastroy.info

Существует несколько способов, которые могут справиться с проблемой.  Они основаны на физических упражнениях и правилах питания. Чтобы избавиться от складок, важно подходить к решению проблемы комплексно, а также разобраться в нюансах.

Причины образования

Прежде чем рассмотреть способы, которые позволяют избавиться от складок подмышками, нужно узнать причины их образования. Это поможет быстрее справиться с проблемой и предотвратить ее повторное появление.

К числу основных причин деформации подмышечных впадин относят:

• Избыточная масса тела. Жировые отложения откладываются по всему телу, в том числе и подмышками.
• Сидячий образ жизни. При отсутствии физической активности происходит ослабление мышц, вследствие чего кожный покров обвисает и становится дряблым.
• Сутулость. Неправильная осанка выделяет складки подмышками, что визуально увеличивает их в объеме.
• Тесная одежда. Узкие вещи «выдавливают» жир в оживленных перекрестках тела и нарушают циркуляцию крови. Поэтому происходит увеличение подмышечных мешков в размере.
• Большая грудь. Пышные формы женского тела имеют тенденцию к обвисанию. За счет этого образуются кожные ушки.

К причинам складок подмышками относят и наследственность. Если у старшего поколения были проблемы, связанные с обвисанием кожного покрова, то повышается риск повторения этого явления у потомков.

Как убрать складки с помощью диеты

Вне зависимости от того, есть ли лишний вес в целом, убрать подмышечные складки можно при помощи диеты. Ведь здоровое питание не только устраняет жировые отложения, но и обогащает кожу полезными веществами. Благодаря чему она становится упругой и подтянутой.

Режим питания

Чтобы эффективно убрать ушки подмышками, сначала потребуется нормализовать режим питания:

• ежедневно есть в одно и то же время;
• отказаться от слишком горячих и холодных блюд;
• есть пищу маленькими порциями, не менее 5 раз в день.
• кроме бульонов и напитков, в течение 24 часов выпивать около 2 литров воды.
• проводить разгрузочные дни.

Ускорить процесс пищеварения поможет щадящая диета. Она основана на употреблении еды в измельченном виде.

Разрешенные продукты

Быстро избавиться от ушек подмышками помогут продукты богатые антиоксидантами, протеинами, жирными кислотами, селенами и витаминами.

Особо полезными для кожи считаются:

• цельные зерна злаковых культур;
• нежирная кисломолочная продукция;
• постные сорта мяса и рыбы;
• овощи;
• фрукты;
• ягоды;
• оливковое и льняное масло.

Также улучшить структуру кожного покрова помогут натуральный морковный, яблочный и апельсиновый сок.

Запрещенные продукты

Чтобы уменьшить жировые складки подмышками, потребуется отказаться от некоторых видов продуктов.

Под запретом находятся:

• жирные сорта мяса животных и птиц;
• жареные продукты;
• копченые деликатесы;
• любые усилители вкуса;
• фаст-фуд;
• промышленные сладости – конфеты, пирожные и пр.

Кроме того, нежелательно употребление алкогольных напитков, крепкого чая и кофе.

Устранение складок упражнениями

Высоко результативным методом, который разглаживает мешки подмышками у женщин и мужчин, считается комплексная физическая нагрузка.

Спортивная методика включает:

• силовые нагрузки;
• фитнес-занятия.

Каждый вид тренировок способен сформировать правильную осанку и привести фигуру в желаемый вид. Однако существуют правила их проведения,без знания которых убрать жировые складки подмышками не получится. Поэтому необходимо ознакомиться со всеми нюансами комплексной физкультуры.

Фитнес-занятия

Главное назначение этой спортивной методики направлено на избавление от лишнего веса. Однако она включает несколько упражнений, которые помогут проработать проблемную зону и разгладить ушки подмышками.

Самыми эффективными занятиями считаются:

1. В положении лежа на животе – руки разводятся в стороны. Затем выполняются движения, которые используются при плавании.
2. В положении лежа на спине – ноги сгибаются в коленях, а руки разводятся в стороны.  Когда вы упираетесь пятками в пол, ладони соединяются вместе и заводятся под приподнятую голову. Не задевая основание пола, руки возвращаются в исходное положение. Манипуляция, которая способна убрать складки подмышками, выполняется 10 раз в 3 подхода.
3. В положении стоя – при неподвижном корпусе плечи попеременно перемещаются назад и вперед. Упражнение повторяются до тех пор, пока не начнется легкая дрожь в грудной клетке. Затем корпус расслабляется для беспрепятственного выполнения движений.
4. Сомкнутые ладони устанавливаются и сильно сжимаются перед грудной клеткой. Затем напрягая грудные мышцы, руки перемещайте от одной подмышки к другой. Манипуляции проводятся не спеша, размеренным темпом от 15 до 20 раз, с 3 подходами.

Еще одно прекрасное упражнение от складок подмышками – планка. Опираясь на кисти рук и пальцы ног, тело в горизонтальном положении устанавливается над полом. Втянув живот и напрягая пресс, в таком положении находятся до тех пор, пока хватит выдержки.

Силовые нагрузки

Силовые занятия включают разнообразные упражнения, которые приводят в тонус мышечные ткани, исправляют формы тела и подтягивают кожу.

Убрать складки подмышками можно следующими спортивными нагрузками:

1. Подтягивания на перекладине. За один подход выполняется 7–9 подтягиваний.
2. Отжимания. Чтобы убрать мешки подмышками, ладони нужно как можно ближе друг к другу установить на поверхности пола. Опираясь руками, отжимайтесь 10–15 раз подряд в 3 повтора.
3. Упражнения с мячом. В горизонтальном положении над головой поднимается мяч. Затем, напрягая мышцы груди и ног, сжимайте его на 30 секунд. Выполнив упражнение 15 раз, предмет переместите в область таза и описанные манипуляции повторите вновь.
4. Упражнения с фитнес-лентой. Поставив ноги на середину эластичной ленты, слегка приседают. Руки с концами резинки заводят за голову. После этого начинают 15–20 раз натягивать и расслаблять ленту. Таким образом, создается нагрузка на мешок подмышкой.
5. Упражнения с гантелями. Стоя на согнутых ногах, руки с гантелями поднимают до уровня плечевого сустава. В таком положении находятся несколько секунд. Затем снаряды опускаются до линии колен. Упражнения против складок подмышками повторяются 8 раз в 3 подхода.

Добиться желаемого результата поможет и эллиптический тренажер. Он дает нагрузку на все виды мышц, в том числе и подмышечные. Однако стоит учесть, что заниматься нужно не менее 3 раз в неделю по 1–1,5 часа.

Убрать жировые складки подмышками можно, соблюдая правила питания и выполняя физические упражнения. Первые помогают избавиться от жировых отложений и повысить эластичность кожи, вторые – укрепить и подтянуть мышцы. Для максимально быстрых и заметных результатов нужно задействовать оба метода в комплексе.

Автор: Ольга Часовских,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как убрать складки подмышками

mama66.ru

Как убрать жир с подмышек: эффективны методы

Чем ближе жаркий сезон, тем больше женщины начинают беспокоиться о недостатках своей фигуры и пытаться их устранить. Жировые отложения в области подмышек – явление неприятное и некрасивое, приносящее дискомфорт. Подмышечные впадины нуждаются в коррекции, и привести их в форму можно разными способами – в домашних условиях.

Можно ли убрать жир с подмышек?

Ненавистные складки жира появляются возле подмышечных впадин, в районе груди. Особенно они заметны, когда одежда полностью открывает руки (майки на тонких лямках или платья без бретелей). Выглядят такие «валики» очень некрасиво, особенно на фоне подтянутого тела и тонких рук. И понятно желание обладателей таких недостатков как можно скорее их скорректировать.

Образовавшиеся отложения из области подмышек непросто ликвидировать, но сделать это реально.

Прежде чем бросаться на борьбу с жиром, стоит попытаться выяснить причину его появления в таком неожиданном месте. На образование подмышечных складок влияют многие факторы, и данная проблема может затрагивать даже худых людей, а не только обладателей избыточного веса. В числе возможных причин появления жира в подмышках:

1. Недостаточно развитая мускулатура рук и груди. Данная зона связана с грудным трицепсом, и, если он ослаблен, появляются жировые отложения.
2. Плохая осанка. Когда человек сутулится, опускает плечи, в подмышках формируются складки.
3. Развитые, разросшиеся ткани молочной железы. Или полимастия – дополнительные грудные железы.
4. Генетическая предрасположенность. Жир скапливается именно в районе груди, а не равномерно распределяется по всему телу.

Если складочки по подозрениям их обладателя провоцирует неправильная осанка, необходимо предпринять меры по её восстановлению: не горбиться, ходить прямо. Проблема устраняется сама собой, когда виноваты естественные причины – набухание груди во время беременности и кормления грудью или ношение неправильной модели бюстгальтера, который сжимает грудь и подтягивает складки кожи к подмышкам. Определяя провокаторов, нужно устранить такие патологические причины, как полимастия и воспалённые лимфоузлы, с которыми справиться только врач.

Эффективные методы

Если жировые отложения – результат лишнего веса или слабых мышц, предпринимаются самостоятельные меры коррекции. Для избавления от складок не обязательно прибегать к радикальным методам, вроде липосакции, или обращаться за советом к опытному фитнес-тренеру. Достаточно нормализовать режим питания и использовать физические упражнения для корректировки зоны и сжигания жиров. Процесс небыстрый, но действенный.

Изменение питания

Любой процесс похудения начинается с правильного питания. Если совмещать занятия спортом с регулярным употреблением калорийной и вредной пищи, лишние жиры никуда не уйдут. Максимум – человек будет поддерживать себя в форме за счёт активных нагрузок и не добавит новых складок. Перед тем, как приступать к устранению подмышечного жира, желательно нормализовать режим питания, исключить все вредные продукты и ввести в рацион новые блюда. Изнурять себя диетами не нужно.

Чтобы рассасывались жиры, необходимо ускорить метаболизм.

Рациональное питание в данном случае подразумевает:

1. Переход на дробное питание – есть надо небольшими порциями, но 3-5 раз в день. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
2. Соблюдение питьевого режима (1,5-2 литра чистой негазированной воды в день).
3. Ограничение суточного рациона до 2000-2500 ккал. Можно пользоваться таблицей калорийности, чтобы не превысить норму.
4. Запрет на вредные продукты. Основу питания должны составлять углеводы (сложные), растительная пища и белковые.

Для людей, привыкших питаться, как попало и чем попало, в первое время придётся непросто. Будет трудно сдерживаться, но важно проявить силу воли. К любым изменениям организм привыкает в течение 20 дней. Впоследствии будет легче удерживать свой вес на нужном уровне, не переедать, контролировать количество и качество употребленной пищи. Помимо жира в подмышках уйдут и другие отложения, портящие фигуру.

Спортивные нагрузки

При возникновении необходимости и желания устранить складки в районе подмышек, нужно практиковать комплексный подход и регулярно уделять занятиям спортом хотя бы 20 минут в день. Полезно совмещать сразу несколько видов нагрузок, а также заниматься на дому – делать специальные упражнения, помогающие скорректировать проблемную зону. Если проблем с лишним весом нет, беспокоят только слабые мышцы рук, плеч и груди, – сделать упор на зарядку.

Наилучший способ убрать лишний жир из любой части тела – практиковать аэробные нагрузки, в которых кислород является источником энергии. К ним относятся:

При аэробных нагрузках сжигаются калории и быстро ликвидируются жировые запасы.

Длительность тренировки должна быть не менее 20 минут, но не более часа, т.к. потом начинают происходить гормональные изменения. Желательно уделять аэробным занятиям по 40 минут в день, 2-4 раза в неделю. Результат будет заметен уже через несколько недель. Но помимо этого нужно направленно воздействовать на проблему, практикуя занятия в спортзале или на дому на тренажерах или со спортивным инвентарём. Какая зарядка приносит пользу?

1. Отжимания. Дают нагрузку на мышцы рук и груди.
2. Упражнения с эспандером, гантелями.
3. Подтягивания на турнике.
4. Занятия с мячом.

Специальные упражнения

Зарядка, устраняющая жировые отложения в подмышках, направлена на проработку определённых групп мышц. Выполняя их трижды в неделю (и чередуя с аэробными нагрузками), можно в короткие сроки избавиться от ненавистных складок в подмышечных впадинах. Чтобы скорректировать проблемную зону, полезно выполнять следующие виды упражнений с различными приспособлениями и без:

1. Разгибания рук. Исходная поза: руки закинуты за голову, локти согнуты, ступни слегка разведены, под их центром продета эластичная лента. Приседая, ленту заводят за голову, на вдохе предельно разгибают руки до прямой линии, но вперёд не выводят. На выдохе возвращаются в исходное положение. Эластичную ленту можно заменить обычным полотенцем, растягивая его над головой.
2. Планка. Самое простое и универсальное упражнение для всех групп мышцы. Принимается упор лежа, ладони находятся на ширине плеч, пресс напряжен. Необходимо удерживать положение тела в течение 30-60 секунд.
3. Сжимание рук. Можно использовать для этого упражнения небольшой мячик, который удерживается на уровне груди, или обойтись без него. Руки располагаются впереди, ладони соединены в замок. Прилагая максимальное усилие, необходимо надавливать обеими руками друг на друга, при этом напрягая грудные мышцы. Задержаться в таком положении на 10-20 секунд, расслабиться.
4. Разведения с гантелями. Потребуются две небольшие гантели или – при их отсутствии – две пол-литровые бутылки воды. Начинать рекомендуется с минимального веса в 0,5 кг. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гирьками опущены вниз и слегка согнуты в локтях. Необходимо одновременно разводить руки в стороны, чтобы они были в одну линию с плечевым поясом. Затем вернуться в исходное положение.
5. Зарядка с мячом. Резиновый мячик берётся в руки и поднимается над головой. Необходимо крепко обхватить его ладонями и надавливать 20-30 секунд, напрягая плечевые и грудные мышцы. Затем руки опускаются на уровень груди, локти разводятся в стороны. Мячик снова сжимается. Цикл повторяется 4-5 раз.

Косметические процедуры

Наравне с занятиями спортом от жировых складок помогут избавиться специальные процедуры, проводимые в салоне и на дому. Самая доступная и эффективная из них – массаж, включая самостоятельное его проведение. Желательно делать его после физических нагрузок, когда мышцы находятся в тонусе. Это помогает расслабиться. Уже после 8-10 сеансов можно заметить положительный результат. Как правильно выполнять массаж?

1. Каждая рука и ненавистный бугорок жира разминаются поочередно в течение 7-10 минут.
2. Применяются такие техники, как пощипывания, растирания, встряхивания.
3. Дополнительного эффекта можно добиться с помощью вакуумного массажа, например, с использованием мёда. Или во время манипуляции растирать кожу свежим лимонным соком.

Жиросжигающие обёртывания – ещё одна действенная процедура по удалению подкожных отложений. Её предлагают большинство косметических салонов. На кожу – предварительно очищенную – наносятся специальные вещества и смеси (жиросжигающие), после чего проблемная зона накрывается пищевой плёнкой или махровым полотенцем. Некоторые виды обёртываний успешно практикуются на дому. Можно воспользоваться следующими рецептами домашних средств:

1. Вода и морская соль, смешанные в равных пропорциях.
2. Кофе и оливковое масло. Ингредиенты соединяются, должна получиться густая смесь, напоминающая кашу.
3. Кофе и белая глина. Масса обладает подтягивающим эффектом. Подробнее о кофейном обёртывании читайте тут.
4. Корица и горчица. Разрешено добавить к компонентам ложку мёда.

Можно также пользоваться специальными кремами и маслами для обёртывания и массажа. Они наносятся на кожу, сверху проблемная зона «утепляется» на длительное время (от 40 до 60 минут). Задача – пропотеть, чтобы излишки жира вышли. После этого плёнка снимается, а кожа ополаскивается сначала тёплой, а затем прохладной водой.

Крайние меры по устранению лишнего жира в области подмышек – липосакция. Это сложная процедура, в процессе которой отложения удаляются хирургическим путём. Как правило, такая операция проводится по медицинским показаниям. Липосакция делается известным тумесцентным методом, а также с помощью ультразвукового или лазерного воздействия на жировые клетки. Складки пропадают, но никто не гарантирует, что они не появятся снова спустя время.

Самый верный способ убрать жир из области подмышек – комплексно воздействовать на проблемные места с помощью упражнений и занятий спортом, а также подкорректировать режим и рацион питания. Спустя несколько недель будет заметен результат. Если нет, возможно, потребуется помощь специалиста. Отложения могут появиться в результате гормонального сбоя или воспаления.

diets-10.ru

Веселые оптимистичные лозунги — Знаете ли Вы, что — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Евро-2020
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Первого канала
  • Кубок Шпенглера
  • Молодёжный чемпионат мира
  • Шведские игры
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Зимняя классика НХЛ
  • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Михеев
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Торо Россо
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Роберт Кубица
  • Даниил Квят
  • Кими Райкконен
  • Фернандо Алонсо
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • US Open
  • Australian Open
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 246
  • UFC 247
  • Бой Федора Емельяненко
  • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Джон Джонс
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат России по фигурному катанию
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат мира-2020
  • Ижевская винтовка
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол

• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис

• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • Мобильные
  • Российские
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Кричалки, девизы, слоганы в поддержку российских спортсменов на Олимпиаде в Сочи-2014

  №	ФИ участника	класс	Текст
  1.	Иванов Иван (пример)	8	Мы болеем дни и ночи За Россию в играх в Сочи!
  2.	Фролова Анастасия	6	Среди дня и среди ночи Мы болеем за олимпиаду в Сочи!
  3.	Ганин Иван	6	Россия — сильная страна, Победить она должна! Игры будем мы смотреть, За страну нашу болеть! Любим все мы зимний спорт! Сочи нас всех в гости ждет!
  4.	Атапин Иван	6	Сочи,вперед! Россия, вперед! Только победы ждет наш народ! Россия, давай! В Сочи побеждай! Коль болеть за наших хочешь — Приезжай скорее в Сочи! Россия, вперед! Россия давай! Победу свою не отдавай!
  5.	Куликов Руслан	5	Россия, вперёд! Победа смелых, сильных ждёт!
  6.	Мудров Сергей	5	За победу мы будем бороться, Как пароль,повторяя слова: «Победа — всегда, победа — везде, победа на суше и даже в воде!»
  7.	Авилкин Иван	7 «Б»	кричалка: «Олимпиада! — Сочи! — Побед Россия хочет!»
  8.	Грачева Анастасия	7 «Б»	кричалка-девиз: «Скажем вместе, скажем дружно! — Победить нам очень нужно!»
  9.	Васильев Денис	7 «Б»	кричалка-девиз: «Мы -Победа! Мы — Успех! — Быть России лучше всех!»
  10.	Агапова Анастасия	3 класс	«Олимпиады в России бывает редко! Победить обязаны -метко!»
  11	Жукова Татьяна	6 «Б» класс	кричалка: 1)Играть мы будем днем и ночью, Победа ждет нас очень-очень! 2)Кричать мы будем все "УРА!" Победа ждет нас как всегда!
  12.	Хохлова Виктория	3 класс	«Фигурное катание! Ура! Ура! Ура! Победа будет наша! Россия — чемпион!»
  13.	Семкина Екатерина	2класс	Игры в Сочи не беда- Ведь победа нам нужна!
  14.	Насибов Павел	1 «а»	Спортсмены России — Вы высший класс! Болеть будем только за Вас!
  15.	Козлова Дарья	2 «б»	Кричит Россия,что есть мочи: Победу ждём на играх в Сочи!
  16.	Магурина Яна	5	Сочи — богатство России. А наши спортсмены лучшие в мире.
  17.	Белов Максим	2 В	Россия — вперед!Нас Сочи зовет! Сборная наша, рекорды давай! Болельщик России, не унывай!
  18.	Клименко Марина	8	Россия, вперед! Россия, давай! Любимая наша страна, побеждай!
  19.	Батинова Ирина	8	Не смотря на все преграды, нам нужны одни награды!
  20.	Егоров Никита	9	Биатлон! Биатлон! Ждем золотых медалей звон!
  21.	Комиссаров Михаил	9	1. За наших в Сочи Болеем, что есть мочи! 2. Россия, вперёд! Болельщик зовёт!
  22.	Рыбакова Дарья	3	1. Российский дух непобедим! Медали мы не отдадим! 2. От Елены Ильиных Ждём медалей золотых!
  23.	Бубнова Ольга	6	Российская сборная, ты лучше всех! В Сочи ждет тебя успех!
  24.	Чипчина Мария	6	1. Победы от вас наша Родина ждет, А мы вас поддержим! Россия - вперед! 2. Раз, два - мы спортсмены, Три, четыре - лучше всех, В зимней олимпиаде Всю команду ждет успех! 3. Если ты паралимпиец, Значит - победитель ты! Все медали завоюешь, Сбудутся твои мечты! 4. Олимпиада — Сочи — зима, Победа спортсменов нам очень нужна! 5. Мы на лыжах — самые быстрые, Мы в бобслее - самые ловкие! Мы в хоккее - самые сильные, Мы в команде - самые дружные!
  25.	Брикайло Сергей	1	Кричалки: 1.Нет сильней спортсменов наших! Чемпион — команда «Russia»! 2.Шайбу в ворота забьём мы не раз! Вперёд, Россия, болеем за вас! 3.В финальном матче мы победим! Россия-Канада: счёт 5-1! 4.На коньках Евгений мчится! Пусть победа повторится! Золотым чтоб снова стал Олимпийский пьедестал! 5.Это он, это он — олимпийский чемпион! 6.Верим в победу, верим в успех! Илья Ковальчук — ты лучше всех! 7.Не догнать вам Александра на коньках, как не крути! Потому что наш Радулов всех сметает на пути! И, к воротам подлетая, забивает шайбу он! Александр Радулов будет олимпийский чемпион!
  26.	Ханжов Данила	1	Девиз: Россия — первая! Россия — лучшая! Кричалки: 1. С вашей выдержкой и силой, С сердцем жарким, что в груди, Олимпийцы из России- Вам всгда быть впереди! 2. Россия вперёд!!! Россия всё выше!!! К победе своей мы Всё ближе и ближе!!! 3. Крикнул громко, что есть мочи — Мы хотим победы в Сочи! Ну-ка хором скажем дружно: «Только золото нам нужно! За Россию Гип-Гип-Ура! И ни-пуха, ни-пера!»
  27.	Усачева Анастасия	10	1. Россия, давай, Давай не робей, Давай забивай Голы поскорей! 2. Россия-большая страна, Россия победит везде и всегда!
  28.	Проданова Диана	10	1. Россия сильнее, Россия вперёд! Успех и удача во всем тебя ждет! 2. Россия-наша сила! Россия-наша мощь! Она этим красива, Её ты не порвешь!
  29.	Корниенко Юлия	10	1. Российская сборная наша! Золотые награды все ваши» 2. Скорость и сила- Вот наше кредо! Только Россия! Только Победа!
  30.	Сержанская Анастасия	10	Россия вперед, Время не ждет! Олимпийский огонь- Надежды зажжет! Кто будет сильнее, смелее, быстрее,- Непременно победа за вами идет!
  31.	Задорова Дарья	10	1. Эй, Овечкин, ты крутой. Ты играешь как святой! 2. Россия-чемпион! Россия-фаворит! Россия-лучше всех! Россия победит!!!
  32.	Маринина Анастасия	9а	На лыжне сегодня он, Наш любимый чемпион! Чемпиона ждет успех Победим сегодня всех!
  33.	Орлова Анжелика	10	1. Саша Логинов — боец, Настоящий молодец! В биатлоне ты силён, — Точно будешь чемпион! 2. Логинов, всегда вперёд! Ждёт побед твоих народ. В биатлоне ты звезда, Верим мы в тебя всегда!
  34.	Алиагаев Ахмед	6	Россия, Русь, давай вперед! «Гол» к победе приведет! Только — РОССИЯ!!! Только — ПОБЕДА!!! Вперед, Россия, мы с тобой, Порадуй нас своей игрой!!! Россию вам не победить, Об этом лучше всем забыть!!! Мы пришли на стадион- Россия будет Чемпион! «Россия сильнее всех Ждет ее всегда успех!» «Мы –ребята Евро-класс Наш экстрим всегда при нас!» «Россия знает, Россия бьется! Россия всегда победы добьется!» « Россия, Русь ты высший класс, в мире нету лучше нас!»
  35.	Боровиков Максим	Арт-терапевтическая студия «Созвездие» ДДТ	К заветным вершинам Стремится всегда! Россия! Россия! Ты!- Наша Страна! В ней сила и радость, Победа всегда! Россия!- Мы вместе! Мы любим тебя! Для Сочи желаем все только добра!
  36.	Мишунова Марина Ивановна	МБОУ ДОД «Дом детского творчества г. Калининска Саратовской области	Раз, два, три, четыре Город Сочи — лучший в мире. Там пройдет Олимпиада, Нам медалей много надо.
  37.	Новиков Максим	5	Ура! Ура! Ура! Хоккей командная игра. Хоккеист не зевай, Быстро ГОЛ забивай!
  38.	Абызов Данила	3	Не догонит нас мороз. Мы бежим на лыжах кросс. Вся Россия очень рада, Ведь у нас Олмпиада!
  39.	Кабанин Евгений	5	За команду мы горой! Хоккеист быстрее в бой!
  40.	Семенкова Дарья	1	Вперёд! Вперёд! Вперёд! Победа в Сочи всех нас ждет!!!
  41.	Каретников Никита	1	Привет олимпийцы! Герои спорта, вперёд, к ПОБЕДЕ! РОССИЯ – ОЛИМПИАДА – СПОРТ — МОЛОДЁЖЬ! Даёшь Победу! Спорт – это мир! Спорт – это дружба! Спорт – это класс! Спорт – это сила!
  42.	Губанова Ксения	3	Клюшку, шайбу и вперёд! Пусть на льду нам повезёт! Будет честною игра! Разгромим противника! Счёт откроем, гол забьём! И к победе приведём! Наш соперникам ответ — Равных нам в хоккее нет!
  43.	Евгеюк Валерия	3	Наши парни боевые И играют лучше всех! Нашу сборную команду Ждут победа и успех!
  44.	Синица Полина	3	Хоккеисты высший класс! Ждёт победа только Вас! Хоккеисты лучше всех! Вам сопутствует успех!
  45.	Захарова Наталья Ивановна	МБОУ ДОД «Дом детского творчества г. Калининска Саратовской области»	Хоккейная Россия,в свои ты силы верь. К успеху олимпийскому тебе открыта дверь. Балет ледовый или на паркете — Россия лучшая на всей планете.
  46.	Ли Данил	6 класс
  47.	Глухова Юлия	6 класс
  48.	Магакян Српуи	7 класс
  49.	Плотников Максим	8 класс
  50.	Калинина Нина	5	Все будет в шоколаде! Возьмем мы ЗОЛОТО на Олимпиаде!
  51.	Цуканов Григорий	5	Мы решили все задачи, А спортсменам всем УДАЧИ!
  52.	Горшков Андрей	5	Ждем огонь мы Олимпийский, Он проделал путь неблизкий!
  52.	Джуракулова Олеся	5	Олимпиада шагает по миру, Мы очень рады этому турниру!
  53.	Жидиков Глеб	5	Ясно даже для детей, лучший спорт для нас Хоккей!!!
  54.	Забродина Ангелина	5	Смотрим мы в прямом эфире, Фигуристы первые в мире!
  55.	Кобашов Евгений	5	Россия, вперед! Россия, вперед! Россия золото все заберет!
  56.	Круглов Владимир	5	Наши спортсмены лучшие самые, Станут чемпионами! Сильные, славные.
  57.	Лабзенков Даниил	5	Известно даже на Луне, Наши первые на лыжне.
  58.	Митяшова Ирина	5	Очень ждем мы снегопада, Скоро ведь ОЛИМПИАДА!
  59	Артамонов Никита	5	Сами мы -не привереды, пожелаем всем Победы!
  60	Кузнецов Дмитрий	5	Будет мир весь удивлен, ведь РОССИЯ — ЧЕМПИОН!!!
  61	Россива Алена	9	Скоро буду я смотреть на игры Олимпийские, Спортсмены будут побеждать, только лишь Российские!!!
  62.	Миронова Юлия	6	Сочи, Олимпиада — наша стихия! С золотыми медалями — только РОССИЯ!!
  63.	Зайцев Никита	6
  64.	Шувакина Вероника	6 класс	Сочи! Сочи! круче нет! Сочи -родина побед! Раз,два,три,четыре. Сочи-лучший город в мире!!! наш девиз: «Всегда о,кей!» А Россия всех сильней!
  65.	Рыжакова Ангелина	5	Кричалки: 1. Олимпиада наступает, Россия побеждает! 2. Россия супер, Россия класс, Россия победит всех вас! 3. Зимняя олимпиада наступает и Россия побеждает! 4. Олимпиада просто класс, мы выиграем вас! 5. Зима наступает, вся Россия побеждает!
  66.	Чистикина Дарья	6	1. Мы -Россия — великая страна! И только за победой приехали сюда! 2. Мы в хоккей играем круче - Нас никто не победит! И победа ждёт нас в Сочи - Каждый это подтвердит!
  67.	Плотников Александр	10б класс	Кричалка для Никиты Крюкова (лыжный спорт): Русский лыжник впереди — Всех оставил позади… Он несётся как Сапсан Самый он крутой пацан! Крюков в гонке победит, Быстрый — как метеорит! Первым к финишу придёт — Славу нашим принесёт!
  68.	Лямх Дарья	4б класс	Кричалка для Алексея Соболева (сноуборд): Лёша встал на сноуборд. Лёша снова бьёт рекорд! Будем громко мы кричать, Надо Лёшу поддержать! Верит в Лёшу вся страна, Ведь победа нам нужна. Мы кричим ещё сильней: «Ну-ка, Лёша, не робей!»
  69.	Зудин Андрей	10б класс	Кричалка для Евгения Плющенко (фигурное катание (мужчины)): Так же «крут», как в восемнадцать: Что осанка, что прыжок! Женька, сделай танец ярким, Элементы – на 6:0! Фигурист — легенда спорта! Сочи – это твой «конёк»! Женя Плющенко – ты лучший! ПУСТЬ тебя ПОБЕДА ЖДЁТ!
  70.	Седченко Владислав	3 класс	Кричалка: Россия играет лучше всех! Россию ждёт спортивный успех! Россия, Сочи — суперкласс! Мы болеем за вас!
  71.	Петров Валерий	1 класс	Спорт — это сила, Спорт — это жизнь! Добьёмся победы! Соперник, держись!
  72.	Алексеева Милена	6 В класс	Кричалки: Клюшка, пас и снова гол! Ты, Россия, чемпион! Эй, спортсмен, не падай духом! До победы сделай шаг. Олимпийская награда Не дается просто так! Хотим победы, хотим борьбы! Мы верим: Россия всегда впереди!
  73.	Михно Виктория	6 Б класс	Кричалки: От Москвы до Сахалина Верит каждый стар и млад, Что хоккейная дружина В Сочи едет побеждать! Чудеса игры покажет, Наш хоккей не подведет! Олимпийскую награду Вся Россия очень ждет! Крикнем вместе, крикнем громче: Мы хотим победы в Сочи!
  74.	Винтгольй Анна	6 Б класс	Кричалка: Параолимпийцы!Вам не привыкать Боль и неудобства преодолевать! В Сочи мы желаем Вам больших побед! Верим и надеемся: ждет вас всех успех!
  75.	Селезнева Анастасия	5 класс	Кричалка в поддержку Александра Логинова «Россия всё сможет, Россия - чемпион, Россия всем покажет, что значит биатлон! Логинов Саша – лучше всех! На олимпиаде в Сочи ждёт успех. Огневой рубеж – на ноль Ну – ка с трассы все долой!»
  76.	Старцева Екатерина	5 класс	Кричалка в поддержку Дмитрия Малышко Биатлон, Биатлон! Золотых медалей звон! Несмотря на все преграды, Нам нужны одни награды! Биатлон, биатлон! Наш Малышко чемпион! Спорт-это сила, спорт-это жизнь! Добьёмся победы! Соперник, держись!
  77.	Насонова Виктория	11в класс	Быть здоровым — это круто! Быть спортсменом — это класс! Победить на играх в Сочи — Это высший пилотаж!
  78.	Будякова Настя	7 класс	Наш тренер — лучший тренер, Команда — просто класс! Вы даже не надейтесь, Не обыграть вам нас! Мы готовы, как всегда, Победить вас без труда!
  79.	Малышев Михаил	1 класс	Команду России Поддержим сейчас! Победа в Сочи Будет у нас!
  80.	Перфилов Владимир	10 класс	Россия -это круто! Россия — это класс! Побеждайте в Сочи! Болеем мы за вас!
  81.	Васильковский Артём	10 класс	Раз, два — едем в Сочи! Три, четыре — побеждать! Мы настроены серьёзно! Первые места все взять!
  82.	Динмухаметов Даниил	2 класс	Ура! Олимпиада в Сочи! С нашей выдержкой и силой. Нам всегда быть впереди! Ведь Россия непобедима! Россия мы с тобой, давай, давай вперед!
  83.	Хаметов Дмитрий	2 класс	Вперед Россия, мы с тобой! Сильнее нет на свете! Спортсмены будут побеждать! И медали, золотые получать!
  84.	Манукян Арег	10 класс	Спортсмены России — Вы годость страны. Оправдать надежды Наши вы должны. Метко стреляйте! Шайбы забивайте! В каждом виде спорта Медали получайте!
  85.	Полышева Оксана	1клас	Вперёд Россия ! Нет шага назад Вы самые лучшие Мы верим в вас!
  86.	Мидетова Альбина	1класс	Вы спортсмены просто класс И Россия вся за вас!
  87.	Маштакова Дарья	11 класс	кричалки: 1.Самые лучшие наши спортсмены! Олимпийского золота желаем все мы! Россия, вперед! Россия,давай! Победу свою не отдавай! 2.Флаг России — круче, выше! Гимн — звучи, чтоб был ты слышен! 3.Россия первая! Россия лучшая! Скорость выше! Педаль в пол! Давай, Россия! 4.Трибуны с тобой! Эй, Россия! Давай вперед! 5.Вся страна победу ждет! Цель России всегда одна Лишь победа нам нужна! Мы верим в Победу! Вас ждет успех! 6.Мы вместе с вами, а вы — лучше всех! 7.Наши парни боевые играют лучше всех, Нашу сборную команду Ждёт победа и успех! 8.Лучше наших нет нигде, Победите Вы везде! 9.Наши флаги гордо реют Все болельщики болеют И кричат: Вперед ребята! Гол! Победа! Молодцы!! 10.Россия ты супер, Россия ты класс, Все в этом мире голосуют за вас Россия победит! Россия отстоит! 11.Победа будет наша! Победа только наша! 12.ПОБЕДА-СОЧИ-РОССИЯ- Мы не разделимы! Россия- это сила!! Россия -это класс!! За тебя болеем мы красиво!!
  87	Бирюкова Вера	6 класс	Виват, Россия! Вперёд к победе! Наши спортсмены лучшие на планете. Мы верим в победу! Мы верим в успех! Российский болельщик поддержит вас всех!
  88.	Королёва Снежана	6 класс	1.Спортсмены наши лучше всех, В Сочи ждет всех Вас успех 2. Россию в Сочи мы прославим! Медали дома все оставим!
  89.	Сафронова Карина	6 класс	1.Ребята, вперёд! Ребята, играйте! Победы на льду не отдавайте! 2.Сильнее духом, злость покруче, За нас вы, за Россию, да, Посыл наш пламеннный, могучий — Удачи светит пусть звезда!
  90.	Уральцева Анна	6 класс	Наши парни быстрые! Наши парни смелые! В биатлоне, верим мы. Наши ваших сделают!
  91.	Чулкова Светлана	6 класс	Если на льду команда России, Значит победу отпразднуем ныне!
  92.	Щербаков Данил	6 класс	1.Мы верим, наступил наш день! Пришла былая слава! Российской сборной наш кумир На высшей точке пьедестала! 2. Команда болельщиков с вами, Вновь сердце стучит в унисон, Давайте, докажем делами — Не посрамитьБиатлон!
  93.	Тарасов Андрей	6 класс	Россия — супер, Россия — класс, Все в Сочи, ребята, болеют за вас!
  94.	Белов Влад	5 класс	Спортсмены готовы, Трибуны ревут, Успехи, рекорды их новые ждут!
  95	Еременко Денис	7А класс	Что за грохот, что за камни Слышим, видим мы на льду? И зачем-то полотеры, Ничего я не пойму!!! Это…керлинг отвечаем И слово в раз замоминаем! Свободный иль классический Любой стиль замечательный Передвигаюсь,как хочу На лыжах быстро укачу! Гонки лыжные уважаю Никому не проиграю!
  96	Плужник Никита	7А класс	Могу катиться я один Могу и с другом прокатиться Ведь главное — была, чтоб скорость Как в санный спорт мне не влюбиться? Сноубординг — круто очень Он зимой приедет в Сочи!!!
  97	Гостева Наталья	7А класс	В платьях, фраках и костюмах По льду и музыку катание Какой красивый это спорт- Фигурное катание! Один из видов зимних игр Цель поразить и дальше в путь! Спортсмен на лыжах и с ружьем Так что же это?… биатлон! На санях с горки я лечу По горке льдом покрытой всей Эх…прокатил бы — прокачу! Хороший зимний спорт-бобслей! Отгадайте-ка загадку В ней самой уже отгадка! Если горы, если лыжи Значит…горнолыжный спорт всем ближе! Вот ледовый стадион На коньках бегут все быстро Зрители воскликнут- «Ах!» «Браво, бегу на коньках!» Здесь могу с трамплина прыгать И на лыжах прокатиться Как в такое двоеборье Ну, скажите, не влюбиться!
  98	Комаров Илья	7А класс	Фристайл — какое слово! Здесь акробатика, балет, И по бугристой трассе спуск, А страха не было, и нет! Клюшкой шайбу точно бей! Любят все игру хоккей! Три единицы, а как много в них Победа…разочарование… Шорт- трек — командная игра А не какое-то катание…
  99	Рузанова Алена	7А класс	Седьмой наш «А» очень спортивный За Сочи мы болеем от души Побольше золотых медалей! Российский спорт не подведи! Не отступать! Идти вперед и точка! И бить рекорды — вам не привыкать! Не даром говорят в народе, Что дома должны стены помогать! Фристайл, сноуборд, бобслей и биатлон Хоккей, фигурное катание, лыжи Болельщик уже сделал выбор свой Болеть за россиян -они ведь сердцу ближе!
  100	Диева Елена	7А класс	Олимпиада в Сочи на подходе Срывает календарь последние листы Волненья, подготовки, сборы Удачи вам, посланники страны! Мы заявляем твердо- Вас поддержим! Надежды, силы, веры в вас вселим! В олимпиаде победим все вместе! Ведь мы же будущее поколение страны!
  101	Белая Анастасия	7А класс	Смелость, решимость, вдохновение- Ценности олимпийского движения! Плечом к плечу, рука об руку Мы вас поддержим в трудную минуту! Россия вперед! И ни шагу назад! Ведь мы не привыкли назад отступать! Дружба, совершенство, уважение- Ценности олимпийского движения! Будем мы болеть за вас Каждый день и каждый час!

  Новые названия, девизы и эмблемы команд для спортивных соревнований

  Зачастую, девизы для спортивных соревнований создаются для того, чтобы поднять дух соперничества, подбодрить и настроить команду на достижение определённой цели. Наиболее ярким и известным во всём мире является девиз Олимпийских игр «Быстрее, выше, сильнее!» Он есть наилучшим в своём роде, и собрал в себе следующие черты хорошего слогана:

  • Подчёркнута спортивность и дух. Такой девиз настраивает на победу игрока или команду, в то же время поднимает боевой дух;
  • Краток, и во всех трёх словах отображена суть спортивного состязания. Длинные девизы, как правило, выглядят не привлекательными и не запоминающимися;
  • Соблюдён ритм и динамика. Хорошие речёвки должны произноситься без запинок, быстро, чётко и ритмично.

  Команда, у которой слоган придуман по всем вышеперечисленным критериям, может выделиться на состязаниях среди остальных, этим самым привлечь к себе поддержку со стороны болельщиков и зрителей. Однако, не всегда у коллективов бывают хорошие слоганы, хотя придумать их не так-то и сложно.

   Загрузка …

  Сложно ли придумать девиз для спорт соревнований?

  Как гласит Wikipedia.org:

  «Девиз – это слово или короткая фраза, определяющая поведение и устремления группы людей или организации».

  В жизни так бывает, когда речёвку получается составить совершенно случайно, например, в результате озарения каких-то удачно произошедших событий. Тем не менее, в наше время уже придумано тысячи разнообразных девизов, и возможно, ту, которую вы создали совершенно случайно, не является уникальной, и кто-то уже придумал её раньше.
  И всё же, уникальный девиз для команды на спортивные соревнования, можно составить и сегодня, и чтобы он получился лучше, чем у других необходимо руководствоваться следующим:

  • Изучить историю команды, если она есть, и на основе этого составить кричалку;
  • Проанализировать ранее созданные девизы и выбрать в них некоторые слова, отдельные фразы или заменить их синонимами;
  • Для придания чёткости слогану, следует использовать побуждающие к действию глаголы;
  • Не следует делать речёвку длинной. Краткость, сестра таланта.

  Если у вас так и не получилось придумать девиз, не расстраивайтесь! Возможно, у нас вы найдёте что-нибудь подходящее.

  Лучшие девизы и эмблемы для спортивной команды

  Адреналин

  Бегать утром, прыгать днем

  Что может быть лучше, чем спорт и подъем

  Всегда быть готовым к преградам любым,

  Спортивный драйв всем необходим.

  Молодёжь

  Коллектив наш очень юный,

  Без напряга не возьмёшь.

  Очень быстрый и смышлёный

  Мы команда – молодёжь!

  Движение

  Бежать, спешить и прыгать,

  Готовы целый день,

  Чтоб кубок в спорте выиграть,

  Трудиться нам не лень!

  Дружба

  Воевать совсем не нужно,

  Пусть царит на свете дружба!

   

   

  Апельсин

  У нас лучшая в мире команда,

  Мы готовы к игре каждый миг

  Чтобы нас победить удачи не надо,

  Никому никогда нас не победить!

  Чемпион

  Мы пришли на стадион,

  Будем мяч сейчас гонять.

  Мы команда – «чемпион»!

  Будем это подтверждать.

  Динамит

  Наша команда готова всегда

  Удача от нас не уйдет никогда

  Мы твердой походкой к победам идем,

  И первое место точно займем!

  Форсаж

  Вперед к победам устремимся,

  Весь наш отряд непобедим,

  Тренироваться не ленимся —

  Мы точно приз не проглядим.

  Крепыши

  Выше голову, прямо стоять,

  Вышли на ринг, значить держать!

   

   

  Медведи

  Настолько бесстрашны,

  Настолько опасны.

  Что победим всех под ряд без опаски.

  Молния

  Вперед, вперед к победам

  Мы пораженьям скажем нет!

  Нам молодым атлетам —

  Преград к победам нет.

  Орлы

  Команда наша смелая,

  Всегда готова в бой,

  И самая умелая,

  В области любой.

  Позитив

  Идти вперёд и не сдаваться.

  Наш девиз: «До конца состязаться»!

   

   

   

  Радуга

  Чтоб здоровым, крепким быть

  Нужно спорт всем полюбить,

  Плавать, прыгать, закаляться —

  Приседать и отжиматься!

  Сила

  Спорт это сила, спорт это жизнь,

  Для чемпионов победа есть смысл,

  Главное быть впереди остальных

  Заниматься, стараться быть лучше других.

  Скорость

  Не стоим на месте,

  Двигаем прогресс —

  Ведь в спортивной теме,

  Промедлений нет!

  Снайперы

  Непогода — не беда,

  Есть для спорта время всегда,

  Гормоны в крови играют,

  Победу снайперам предвещают.

  Турист

  Мы стартуем эстафету:

  Шаг вперед и два прыжка,

  Будет каждый знать об этом —

  Мы команда хоть куда!

  Звезда

  Спортивная бригада

  Атлетов молодых,

  Вперед идет к победам

  Медалей золотых.

  Смотрите здесь: названия и эмблемы для футбольных команд.

  Спортивные девизы на тему футбол

  Первый ногой,

  Второй головой,

  Третий забьём

  Вот это разгром.

  Нашу команду не сломать,

  Мы пришли сюда побеждать!

  Наша команда будет бить,

  Забивать и феерить.

  Мы в футбол играем лучше всех,

  Наш отряд непобедимый ждет успех!

  Мы на раз встаем в шеренгу, а на два бежим к мячу

  Нам любой соперник по плечу.

  Понравились девизы? Ну, тогда держите ещё.

  Нам не ведом страх,

  Разорвём всех в пух и прах.

  Только вышли на площадку,

  Сразу все нас забоялись.

  Мы ведь «тёмная лошадка»

  Вижу-вижу – забоялись.

  Мы спортивная команда,

  Не подумайте – не банда.

  Дисциплина, тренировки

  И победы будут снова.

  Эта команда под именем «Спорт»,

  Эта команда весь мир разнесёт.

  У этой команды лучший девиз

  Как победим, завитее на бис.

  У наших спортсменов сильный дух

  Мы можем победу вырвать из рук,

  Команду ведет капитан

  Он для побед и свершений был дан.

  Заниматься надо спортом с ранних лет

  Чтоб потом на смену лени, пришел успех.

  Стать боксером Олимпийским — это класс,

  Начинаем тренировку прям сейчас.

  С ранних лет тренироваться

  Утром бегать, закаляться

  Днем ходить в спортивный зал —

  Вот спортивный наш закал!

  В спорте главное терпенье

  Для свершений и побед,

  Вперед идти без сожалений:

  Тогда придет ко всем успех!

  В нашей команде каждый день достиженья

  Мы не допустим никогда пораженья!

  Только вперед и ни шага назад,

  Для нас нет к победе преград.

  Если очень захотим,

  Мы всегда, всех победим.

  Нужен нам лишь первый приз —

  У нашей команды такой вот девиз.

  Непобедимы и не сдаёмся,

  До конца всегда мы бьёмся.

  Мы команда – чемпион!

  На пути всех разнесём!

  У нас есть такой девиз:

  Биться до конца за приз!

  Начинаем день с зарядки, потому всегда в порядке.

  Дам совет тебе соперник:

  Если встал не стой ноги, лучше ты домой беги!

  Ещё больше девизов на спортивную тематику

  Если вам нужно составить девиз или речёвку на спортивную тематику, пишите нам. Мы всегда рады помочь.

  Короткие спортивные девизы. Веселые оптимистичные лозунги

  Никак не хочет покидать наших чиновников привычка навешивания лапши на уши всему народу в виде периодического выброса в общество экзотических, фантастических слоганов и девизов. Как началось с лозунга апостола Павла «Кто не работает, тот не ест», так и пошло-поехало.

  Вспомним и повеселимся:

  «Догнать и перегнать»

  «Всё для блага человека, всё во имя человека!»

  Это повышение уровня информированности, которое является частью проблемы общественного здравоохранения, требует заметной общественной информации. Таким образом, участники найдут в центре этих мест «Деревню спорта, здоровья и благополучия», где им будут объяснены все преимущества, их здоровье, а также их личное равновесие, соответствующей физической активности.

  Розелин Башло-Наркин четко заявила, что «спорт является жизненно важным элементом нашего здоровья», подтверждая сильную убежденность президента Республики. Эта чувствительность проявляется, в частности, в особой взаимосвязи между французской взаимной и физической активностью. «Старая история», цитируя Жан-Пьера Дэвана, который в последние годы был «усилен многочисленными публикациями, особенно Всемирной организацией здравоохранения, подчеркивая тесную связь между государством здоровья и физической активности».

  «Сегодня праздник у ребят, ликует пионерия- сегодня в гости к нам придёт товарищ Берия»

  «Красота девушки — не в бровях, а в трудоднях!»

  «Была Россия царская — стала пролетарская»

  «Пятилетке качества — рабочую гарантию»

  «Догнать и перегнать»

  «Будет мясо и сметана, колбаса сортов любых, если всюду сеять станут кукурузу и бобы!»

  Именно в этом духе подпись Чувствуйте спорт, здоровье вам хорошо! Был принят для проведения назначений «Спорт, здоровье, благополучие». Этот лозунг Денис Массегли объяснил это, напомнив, что партнеры операции хотели связать слова «спорт» и «здоровье», потому что они идут естественно вместе и представляют собой то, что ожидает население Франции от наших доля. «Мы надеемся, что этот лозунг заставит многих людей вибрировать», — сказал он.

  Фактически, «молодые или более старые, практикующие или не практикующие, действующие или недействительные», ожидаемая аудитория максимально широка, вспоминает Денис Массеглиа. Это мероприятие одновременно покажет весь спектр физических и спортивных мероприятий, которые они смогут практиковать и продемонстрировать единство французского спорта.

  На молочной ферме: «Удвой удой, утрой удой, а то пойдешь ты на убой!»

  «Жди не дождя и грома, а жди агронома»

  Лозунг на школе: «Эй, коммунисты, кричите ура! — к вашим услугам любая дыра, и даже замочная скважина!»

  Вдоль железнодорожного полотна: «Все пути ведут к коммунизму!», «По путям не ходить!»

  Надпись на плотине в Краснодаре: «Течёт вода Кубань-реки, куда велят большевики»

  В этот уик-энд мобилизованы все игроки французского спорта. «Все децентрализованные структуры спортивного движения отреагировали с энтузиазмом», — говорит Денис Массеглия. Под бдительным взглядом двух своих предшественников во главе Министерства спорта Алена Кальмата и Эдвиге Ависа министр объявил о назначении Стефан Диаганы послом физической активности в Национальном плане питания для здоровья.

  Стефан Диагана был в восторге от перспективы этого выходного дня: Быть ​​в движении важно, и компания может быть склонна забыть об этом. Слишком часто, тело болезненно видно. Человек осознает, что у вас есть тело в болезни, страдании. Помимо этих назначений, необходимо будет использовать спорт для перезапуска, в ассоциациях, а также в компании. Розелин Башло-Нарквин, Денис Массеглиа и Жан-Пьер Давант будут в эту субботу, 25 сентября, на лужайке Рейуи, чтобы принять участие в парижском мероприятии.

  «Руки прочь от Манолиса Глезоса!»

  «Высокая революционная бдительность — залог победоносной борьбы за коммунизм»

  «Снайпер бьет издалека, но всегда наверняка!»

  «Народ и партия — едины,

  В любой борьбе непобедимы!

  Мы дружбой спаяны в кулак —

  И в страхе отступает враг!»

  50+ самых брутальных слоганов всех времён и народов

  Завтра праздник настоящих мужчин, защитников Отечества, мужей, отцов, сыновей. День брутальности, мужественности и бородатости. В честь этого события мы решили провести небольшое исследование и узнать, какими видят наших защитников маркетологи.

  Для многих брендов мужчины – основная целевая аудитория, поэтому компании стараются говорить с ними на одном языке и угадывать все даже самые сокровенные желания. Делают они это, в том числе, через слоганы в рекламных роликах и кампаниях.

  В сегодняшней статье мы собрали самые мужественные и брутальные слоганы брендов, а заодно сделали вывод, какими видят наших мужчин маркетологи. Насколько они близки к истине, судить только вам.

  Какой же он, мужчина в глазах маркетологов?

  Занимается спортом

  Спорт – это мужественно, это победа над собой, тренировка силы духа. Спортивные бренды через свои слоганы вдохновляют на свершения. Вспомнить хотя бы “Just do it” от Nike или “Impossible is nothing” (Невозможное возможно) от Adidas. И хоть слоганы этих культовых компаний ориентированы не только на мужчин, в них выражена настоящая сила.

  Об истории кампании Just do it мы рассказываем в статье “Секрет культовой кампании Just Do It бренда Nike”.

  Вот еще несколько примеров от отечественных компаний:

  • “Героями не рождаются – героями становятся” – Фитнес центр «Марк Аврелий»
  • “Смелость быть первым!” – Сеть фитнес-клубов World Class
  • “Инстинкт быть в форме” – Фитнес и спортклуб «Wild»
  • “Сила и точность” – Футбольные бутсы Umbro

  Жить не может без автомобиля

  Многие бренды автомобилей ориентируются в своей рекламе, прежде всего, на мужчин – свободных, бесстрашных и уверенных в себе. Поэтому слоганы у них получаются по-настоящему брутальными:

  • “УАЗ. Потому, что я настоящий мужчина” – Автомобили УАЗ
  • “UAZ Patriot. Верный. Надежный. Друг.” – Внедорожник УАЗ Патриот
  • “Разве что-то способно тебя остановить?” – Автомобили Renault Clio
  • “Мощь в элегантной форме” – Автомобиль SsangYong Rexton
  • “КАМАЗ. Танки грязи не боятся!” – Грузовики КАМАЗ
  • “Победитель получает все” – Модель Audi A6
  • “Alfa Romeo. Автомобиль для одинокого мужчины” – Автомобиль Alfa Romeo
  • “Хватит притворяться травоядным” – Мотоциклы Волк (Ирбитский завод)
  • “Вольному – Volvo” – Автомобили Volvo
  • “Как ты смел” – Mazda 3
  • “Хозяин дороги” – PEUGEOT 308, автомобиль
  • “По горам как по равнине” – SUBARU Forester, внедорожник.
  • “Был первым. Не знает равных” – LEXUS, автомобили с гибридным приводом.
  • “Третья. Мировая” – BMW

  Обожает вкусно поесть

  После совершения ежедневных подвигов мужчине нужно как следует подкрепиться. Что же едят мужчины? Конечно, мясо:

  • “Where’s the beef? (Где мясо?)” – Wendy’s
  • “МЛМ – Мужчины Любят Мясо” – Мясные полуфабрикаты МЛМ

  А мясо вкуснее с соусами, настоящими, мужскими:

  • “Настоящая горчица для настоящих мужчин” – Русская горчица
  • “Все дело в яйцах” – Майонез Ряба
  • “Томаччо. Мачо среди кетчупов” – кетчуп Томаччо

  Но не брезгуют мужчины и шоколадом. Самые брутальные сладости – батончик Snickers, который утолит любой голод, и мужественный шоколад Nestle for men:

  • “Грубая мужская правда” – Nestle Classic for men
  • “Nestle for men. Беречь от женщин” – Nestle for men
  • “Раздави голод!” – Snickers
  • “Snickers Hard. При жестких приступах голода!” – Snickers Hard, с высокой концентрацией орехов
  • “Snickers. Не тормози – сникерсни” – Snickers

  Вот еще несколько замечательных слоганов от брендов продуктов, напитков и общественного питания:

  • “Узнай, на что ты способен” – Burn.
  • “Без мякиша. Жесть” – Чипсы Strike
  • “You’re the boss” (Ты здесь главный) – Burger King
  • “Экстрем. Экстремальное удовольствие” – Мороженое Экстрем
  • “А вдруг девчонки?” – Stimorol ICE, жевательная резинка

  Следит за собой

  Даже от самого брутального мужчины должно приятно пахнуть. Поэтому многие бренды средств по уходу за собой обращаются к сильной половине человечества.

  Особенно выделяется в этой категории Old Spice. Рекламные ролики бренда пользуются невероятной популярностью: они смешные, абсурдные и брутальные. Слоганы тоже обращают на себя внимание: “Для сильных духом мужчин”, “Всегда на пределе”, “Будь дважды мужиком”.

  Подробнее о культовой кампании Old Spice читайте в статье: “Легендарная кампания Old Spice: как заинтересовать скучным продуктом”.

  Еще один яркий пример – бренд Axe, который обещает каждому своему клиенту невероятный успех у женщин: “Найди силу с ароматами от Axe”, “Axe. Грязными останутся только твои мысли”.

  В мужчинах также отлично разбираются Niveа и Gillette: “Gillette. Лучше для мужчины нет”, “Niveа for Men. То, что хотят мужчины” (отличные варианты подарков ;v)).

  Отдыхает с душой

  Рекордсмены по брутальным слоганам – бренды алкогольных напитков. Вот как они обращаются к своей целевой аудитории:

  • “Водка Аврора. Достаточно одного залпа” – Водка Аврора
  • “Лёгких путей не ищем!” – Водка Путинка
  • “Водка мужского рода” – Водка Виноградов
  • “Проверь друга на крепость!” – Водка Приятельская
  • “Мужская история” – Флагман (бренд компании РВВК)
  • “Водка Медведь. Положение обязывает” – Водка Медведь
  • “Бизон. Крепкая водка для крепких парней” – Водка Бизон
  • “Нахимов. Коньяк для мужчин” – Торговая марка Нахимов
  • “Арсенальное. Пиво с мужским характером” – Пиво Афанасий
  • “Три богатыря, вместе мы сила!” – Пиво Три богатыря
  • “Свободу выбора настоящему мужику!” – Пиво Толстяк
  • “Я тебя уважаю” – Пиво Белый Медведь
  • “Крепость и выдержка” – Пиво Охота
  • “Надежно, как мужское слово” – Пиво Купеческое (пивзавод Пикра)
  • “Настоящая русская победа” – Водка Парламент
  • “Некоторые стареют, а некоторые – созревают” – Виски Dewar’s 12 Special Reserve
  • “Украшение мужской компании” – Катюша, водка
  • “Белый медведь. Не поддаётся дрессировке” – Пиво Белый медведь.

  Вот и сложился образ богатыря 21 века: ухоженный, спортивный, за рулем надежного автомобиля, любитель вкусно поесть и отдохнуть с друзьями. Именно такими видят мужчин маркетологи крупных брендов. Уважаемые женщины, теперь вы знаете, чего хотят мужчины. Устройте им праздник!

  Слоганы производителей спортивной одежды и обуви

  1	Коламбия (Columbia), одежда и обувь для экстремальных видов спорта	Columbia. Практика превыше всего.	Слоган
  2	Коламбия (Columbia), одежда и обувь для экстремальных видов спорта	Экстремально комфортно.	Слоган
  3	Коламбия (Columbia), одежда и обувь для экстремальных видов спорта	Проверено холодом.	Слоган
  4	Бренд Adidas (Адидас), одежда и обувь для занятий спортом	Adidas. Невозможное возможно.	Слоган
  5	Бренд Adidas (Адидас), одежда и обувь для занятий спортом	Адидас. Стань лучше.	Слоган
  6	Торговая марка Otomix, спортивная одежда и обувь	Otomix. Одежда и обувь, в которой тренируются чемпионы.	Девиз
  7	Спортивная обувь Adidas	Adidas. Больше энергии тебе.	Слоган в рекламе
  8	Спранди (Sprandi), одежда и обувь для занятий спортом	Sprandi. Get what you want.	Рекламный лозунг
  9	Горнолыжная одежда Descente	Descente – комфортное катание.	Слоган в рекламе
  10	Бренд Reebok (Рибок), спортивная одежда и обувь	Я – это Я.	Рекламный слоган

  турслёты, спорт, здоровый образ жизни

  Отныне все самые быстрые ответы по составлению девизов, речёвок, кричалок и слоганов ты получишь на нашем сайте. Темы разные, и в то же время объединены одной: заявки наших посетителей. У нас только эксклюзивные и самые свежие девизы. Хочешь победить? Удивляй новизной и собственным напором!  Играй с огоньком и привычным задором!

  Команда «Боги Олимпа»

  Если боги Олимпа сойдутся все вместе,
  Вряд ли кто устоять тогда сможет на месте.
  Если вместе зажжём мы огонь благодатный,
  Станет встреча горячей невероятно!

  Команда «СпортАП»

  Здоровый образ жизни на любом этапе
  Важен для всех, участвуйте в спортАпе!
  И пусть вам в состязаниях сегодня повезёт,
  Кто раньше придёт к финишу, определит турслёт.

  Команда супер, первый номер,
  А мы работаем в Газпроме!

  Команда «Дизайнеры»

  Креатива дизайнеров хватит на всех,
  Кто с дизайнером дружен, того ждёт успех!
  Главное, начать с мотивации,
  И тогда хэппи-энд в кульминации!

  Команда «Горожане»

  Мы – команда «Горожане»,
  Не отстанем, не устанем,
  Нам противник – не помеха,
  Знаем формулу успеха.
  Стань скорей мобильным,
  Ловким, смелым, сильным!

  Команда «Стройотряд»

  Для команды «Стройотряд» будет высшей из наград
  Это то, что турслёту, несомненно, каждый рад,
  Вместе мы, и крепче дружба,
  Потому что всем нам нужно
  Быть активными, в движенье
  И в хорошем настроенье,
  Чтоб дарить его всем людям!
  Всем привет! Знакомы будем?!

  Команда «Темп»

  Темп – и ты не отставай!
  Двигайся и побеждай!
  Вместе – сила, мощь и класс!
  Всё получится у нас!

  
  
  

  Команда «Родительский спецназ»

  Болейте дружно, друзья, за нас,
  Сегодня в бой идёт родительский спецназ.
  Стоим на страже твёрдо, уверенно и гордо!
  Свой рубеж не отдадим! Отстоим и победим!

  Команда «Улица Победы»

  Открывает эстафету наша улица Победы,
  Не страшны любые беды, мы играем до победы!
  У команды своё кредо: завоюем мы победу!

  Команда «Каменное сердце»

  Каменное сердце не дрогнет в сражении,
  Мы – вместе, мы – сила и сопротивление!
  Неудача не страшна, а победа нам важна!

  Команда «Щит»

  Пусть в сраженье крепкий щит
  Нас сегодня защитит.
  Хоть соперник наш суровый,
  За себя стоять готовы!
  До победы бьёмся!
  Так просто не сдаёмся!

  Команда «Щас догоним»

  Русской славы не уроним!
  Прямо от старта щас догоним,
  Ты, противник, не уйдёшь,
  В наши руки попадёшь.
  Не видать тебе победы,
  За тобой идём мы следом!

  Команда «Энергосбыт Южное отделение»

  У нас своё есть утверждение:
  Идём к победе без промедления,
  Команда Южного на старте отделения —
  Энергосбыт, вперёд, и прочь сомнения!

  Команда «Волковысские электросети»

  Недаром умными назвали электросети,
  Они снабжают города и сёла светом,
  Пускай и наша энергетика для Волковыска
  Полезной станет всем и с малой долей риска.

  Мы для того здесь, чтоб побеждать! Гореть, светить, сиять!

  Команда «Богатыри»

  В мире краше и сильней
  Наших нет богатырей,
  Мы к сражению готовы,
  Кто против нас, согнём в подкову.

  Команда «Виктория»

  Виват, Виктория, мы бьёмся до победы!
  На всех этапах обойдём, противники, плетитесь следом.
  И первыми мы к финишу придём!

  Команда «Банда»

  Шум стоит, дрожит веранда.
  Может, нас встречают грандом!?
  Всем составом вышла банда.
  Во, какая мы команда!

  Команда «Драйв»

  Пусть будет всё сегодня в кайф,
  А мы выплёскиваем драйв,
  Скорость, бешеный азарт
  Пусть зажгутся во сто крат!

  Команда «Алые паруса»

  Пускай плывёт кораблик, алея парусами,
  Туда, где свежий ветер, и солнце с небесами.
  Пусть он мчится по волнам,
  Туда, где очень рады нам.

  Команда «Танкисты»

  Мы в танке, но твёрдо знаем:
  Броня крепка, наш экипаж не побеждаем.
  Мы не горим, а зажигаем,
  Лишь потому, что юмор наш не иссякаем.

  Команда «Театралы»

  Районы, кварталы,
  Выходят театралы…
  Живые проспекты…
  Играем без дефекта.

  Команда «Бродяги»

  Что ты нам суёшь бумаги?
  Не бомжи мы, а бродяги,
  Вдоль по улице пройдём,
  И на чай мы к вам зайдём.
  Вы гостей скорей встречайте,
  Чем покрепче угощайте!
  Чтоб запомнились моменты,
  В студию аплодисменты!

  Команда «Мечта»

  Если есть мечта у вас, будет и успех,
  Мы желаем, чтоб удача радовала всех!

  Команда «Город»

  Если ты молод и любишь свой город,
  Значит, тебе уголок любой дорог,
  Улицы, школы, дома, стадионы,
  Пусть встреча откроет своих чемпионов!

  Команда «Таланты»

  Весь мир у нас в руках, мы – звёзды континентов,
  Талантливы всегда, но где же комплименты?
  Мы к вам заехали на час,
  Давайте дружно встретим нас!

  Жарче встречайте и крепче обнимайте!

  Команда «Роботы»

  У роботов всегда всё под контролем,
  В порядке нервы, не страдает воля,
  Поступь уверенна и твёрже шаг,
  Противника легко сожмём в кулак.

  Команда «Позитив»

  Для встреч нет лучшего мотива, чем подарить вам море позитива!

  Команда «Улыбка»

  С улыбкой ярче день проходит,
  И настроение приходит,
  Пусть будет добрым вечер!
  Пусть станет тёплой встреча!

  Команда «Турслёт»

  Кто с детских лет влюблён в поход,
  В дым костра и звон гитары,
  У того и на турслёте
  Время пролетит не даром.
  Свежий воздух, спорт, азарт,
  Кто же этому не рад?

  ПОЗИТИВНЫЕ ДЕВИЗЫ

  

Креатин — как основная добавка для увеличения силы

Креатин моногидрат является одной из самых популярных добавок, которую используют люди, желающие нарастить мышечную массу, увеличить силу, а так же стать более выносливыми. Согласно статистическим данным, более 40% спортсменов используют креатин в своих целях. Несмотря на то, что креатин является одним из наиболее научно исследованных из всего списка спортивных добавок, до сих пор существует огромное количество дезинформации, которая обитает в спортзалах и в интернете. В данной статье постараемся раскрыть все подробности этой добавки и узнать, что такое креатин и для чего его употребляют.

Что такое креатин моногидрат?

Креатин подобен белку, так как он является азотсодержащим соединением, но не является чистым белком. В мире «биохимии питания» он известен как «небелковый» азот. Его можно получить из пищи, которую мы едим (обычно в мясе и рыбе), или эндогенно (в организме) из аминокислот глицин, аргинин и метионин.

Как работает креатин моногидрат?

Креатин является ключевым игроком в энергетической системе человека, основным источником АТФ (Аденозинтрифосфат – универсальный источник энергии в клетках тела) во время краткосрочной нагрузки с высокой интенсивностью. Креатин существует в двух видах, как креатин в свободной форме, так и в виде фосфата. Креатинфосфат выполняет функцию пополнения АТФ в мышцах. Когда в наших мышцах заканчивается креатин, наша кратковременная, высокоинтенсивная энергетическая система отключается, и наши мышцы больше не способны давать необходимое количество сил.

Использование креатина в качестве «экстренной помощи» для восстановления сил основано на теории, согласно которой можно увеличить насыщение креатина в мышцах посредством его постоянного поступления извне. Теоретически, увеличение концентрации креатина в мышцах повысит эффективность в интенсивной физической нагрузке, увеличив мощность нашей энергетической системы.

Преимущества креатина моногидрата

Креатин является одной из наиболее широко исследованных добавок. Из множества исследований в различных странах мира, где употребляется креатин, существует несколько обоснованных преимуществ креатина моногидрата, таких как:

• Увеличение запаса креатина (как следствие – энергии) в мышечных клетках;
• Увеличение силы и выносливости;
• Увеличение массы тела;

1. Увеличение запаса креатина

Для того, чтобы почувствовать эффект креатина, необходимо повысить его запас в мышцах.

Согласно результатам исследований был определен конкретный порог загрузки, он предполагает употребление примерно 20 грамм креатина в день, на протяжении 5-7 дней и в последующие дни порядка 3-5 грамм ежедневно.

2. Увеличение силы и массы тела

На сегодняшний день креатин моногидрат является одной из самых эффективных добавок, способных увеличивать массу тела. Так же проводились исследования, примерно 70% из которых подтверждают факт увеличения физической силы и выносливости. Кроме того, почти все они показывают, креатин увеличивает массу тела примерно на 1 — 2 кг в первую неделю загрузки.

3. Увеличение выработки анаболических гормонов

По информации из спортвики существуют исследования, что креатин в ответ на тренировочные нагрузки способен увеличивать секрецию собственных анаболических гормонов в теле человека.

Как принимать креатин моногидрат?

Как уже упоминалось выше, цель креатина заключается в пополнении энергетического запаса. Это может быть достигнуто несколькими различными способами, но, по всей видимости, фаза загрузки является самым оптимальным способом применения, так как насыщает ткани мышц достаточным запасом креатина. Он работает путём биоаккумуляции (накопления в клетках) в мышцах, поэтому если вы просто начали принимать его перед тренировкой, то креатина будет недостаточно для накопления в мышцах в достаточном количестве.

Так же существует мнение, что креатин лучше всего принимать после тренировки, а не перед её началом, так как ключевую роль играет не количество принятого креатина, а сколько его содержится уже в тканях, поэтому необходимо после фазы загрузки просто поддерживать его уровень, принимая по 3-5 грамм каждый день.

Побочные эффекты креатина

В течение долго времени многие источники говорили о том, что креатин может пагубно отразиться на здоровье, что он вызывает обезвоживание, а так же негативно влияет на печень и почки. Однако до настоящего времени не было ни единого подтверждения в результате многочисленных исследований (которых было проведено более 500 во всем мире), которые бы подтверждали его негативное влияние на здоровье человека.

Побочных эффектов у данного препарата не обнаружено, как уверяет нас Википедия. Единственным клинически выявленным побочным эффектом употребления креатина в качестве добавки является увеличение массы тела (из-за увеличения внутриклеточной концентрации воды). Но в большинстве случаев креатин и принимается для того чтобы достичь этого «побочного эффекта».

Можно утверждать, что человек принимает «дополнительный» креатин, когда ест мясо в достаточном количестве, а человек начал есть мясо ещё более миллиона лет назад. Исследования креатина начались порядка 40 лет назад, тогда его использовали в качестве эксперимента для лечения сердечных заболеваний и улучшения работоспособности сердца, во время приступов. Существует мнение, что употребление креатина в достаточном количестве может повысить уровень гормона тестостерон в организме мужчины.

Разные формы креатина

Существуют, прежде всего, две различные формы креатина:

• Креатин моногидрат;
• Этиловый эфир креатина;

Конечно, креатин моногидрат значительно дешевле, чем этиловый эфир креатина. Этиловый эфир креатина часто продается как более эффективная форма креатина из-за его увеличения биодоступности, но, к сожалению, эти утверждения не выдерживают научного исследования.

Преимущества этилового эфира креатина над моногидратом столь не существенны, что совсем нецелесообразно его использовать, учитывая его стоимость.

Часто задаваемые вопросы про креатин моногидрат

Как быстро начинает действовать креатин?

На каждого действует с разной скоростью. Люди, которые принимают креатин в фазе загрузки, часто замечают действие в течение 24-72 часов. Люди, которые не «загружаются» креатином, а принимают его равномерно по 3-5 грамм ежедневно, обычно видят его действие через 5-7 суток после начала приёма.

Насколько сильно креатин увеличит силу?

Креатин может помочь вам увеличить веса на тренировках, но нет никакого известного механизма или данных, чтобы предположить, насколько именно креатин может увеличить вашу силу. Тем не менее, креатин может позволить увеличить объем тренировки с низкой интенсивностью и более высоким весом, что теоретически позволит повысить вашу силу.

Нужен ли креатин женщинам?

Спортивное питание креатин так же полезен для женщин, как и для мужчин. Не существует такой функции Y-хромосомы, которая придает креатину особые свойства в мужском теле. Тем не менее, для женщин дозировки могут отличаться. Как правило, женщины весит немного меньше, чем мужчины, поэтому оптимальная дозировка креатина для женщины будет 3 грамма в день.

Можно ли сохранить массу после отказа от приёма креатина?

Да. Можно заметить некоторое снижение веса после отмены креатина и мышечного объема из-за того, что теряется уровень удержания воды в мышечной ткани, но фактическая мышечная масса останется после прекращения приема креатина. Основой сохранения и набора массы прежде всего является питание.

Нужна ли креатиновая загрузка?

Чтобы креатин работал в полной мере – загрузка не нужна. Можно добиться концентрации креатина в мышцах принимая сниженные дозировки (примерно 5 грамм в день), однако это займет гораздо больше времени. Креатиновая загрузка увеличивает скорость, с которой креатин достигает своей максимальной эффективности.

Нужно ли принимать креатин в нетренировочные дни?

Чтобы получить максимальную отдачу от креатина, его нужно принимать каждый день, даже в дни отдыха. Ежедневный приём гарантирует постоянное поддержание уровня креатина в вашей мышечной ткани.

В какое время лучше принимать креатин?

Время приёма креатина не является решающим фактором его эффективности. Наиболее важным аспектом является регулярное длительное использование.

Поможет ли креатин сжигать жир?

Креатин, как известно, не уменьшает жировые отложения сам по себе, но он может увеличить потерю жира, за счёт увеличения интенсивности и объема ваших тренировок. Одним из самых ключевых факторов сжигания жира — это объем выполненной работы, а креатин, в свою очередь, может помочь увеличить объем тренировки. Объёмный силовой тренинг в сочетании с препаратами для жиросжигания (например л-карнитин) несомненно помогут в борьбе с лишним весом. 

Безопасен ли креатин для пожилых людей?

Да, креатин безопасен для пожилых людей. Фактически, он будет даже полезен, поскольку есть предварительные данные, указывающие на то, что креатин может снижать проявление когнитивных расстройств и улучшать функцию мозга. В настоящее время проводятся исследования, целью которых выявить, насколько креатин может быть полезен для пожилых людей.

Вреден ли креатин для печени?

Из всех исследований, которые были проведены, с целью изучить действие креатина на организм человека, нет никаких доказательств того, что он может каким-то образом навредить печени. Кроме того, нет никаких известных механизмов, благодаря которым нормальные дозы могут нанести вред. Креатин это аминокислота, которая самостоятельно синтезируется в печени, а так же в поджелудочной железе и почках.

Что такое Creapure?

Creapure — это форма креатина, произведенная в Германии. По сравнению с креатином, производимым в Китае, сreapure намного чище, т.к. содержит меньше примесей. Кроме того, это наиболее широко изученный тип креатина. При выборе креатина, смотрите на тех производителей, которые используют сreapure.

Можно ли пить креатин с протеином?

Да, определенно можно. Нет никаких данных, которые говорили бы о том, что приём креатина с сывороточным белком имел бы какое-либо негативное влияние на организм человека.

Что такое микронизированный креатин?

Микронизированный креатин — это просто обычный креатин, который был обработан в более тонкий порошок. Это облегчает растворение в воде и усвоение в желудке.

Есть ли какие-то побочные эффекты при приёме креатина?

A: Помимо увеличения массы тела, нет никаких задокументированных побочных эффектов, которые возникают в результате приёма креатина.

Может ли креатин повышать давление?

Креатин, попадая в кровь, притягивает за собой воду, которая заполняет внутриклеточное пространство в мышечной ткани, поэтому креатин косвенно может влиять на кровяное давление. Если вы страдаете гипертонией, то перед применением креатина целесообразно проконсультироваться с врачом.

Может ли креатин влиять на сердце?

Исходя из имеющихся в настоящее время данных, креатин моногидрат не может негативно отражаться на работе сердца. Фактически, он был экспериментально использован для лечения сердечных заболеваний и улучшения функции сердца во время сердечных приступов.

Исходя из имеющихся в настоящее время данных, креатин моногидрат не может негативно отражаться на работе сердца. Фактически, он был экспериментально использован для лечения сердечных заболеваний и улучшения функции сердца во время сердечных приступов.

Можно ли применять креатин при диабете?

Да, креатин определенно безопасен для людей, страдающих диабетом.

Может ли креатин снижать аппетит?

Нет никаких доказательств того, что креатин может снижать аппетит.

Можно ли принимать креатин в жару?

Да, можно. Но это может увеличить потребность организма в воде.

Можно ли принимать креатин вместе лекарствами?

Креатин, по сути, представляет собой небольшой пептид, состоящий из 3 аминокислот. Креатин, естественно, вырабатывается самостоятельно в организме человека и теоретически не должен мешать действию других препаратов. Тем не менее, если вы принимаете лекарственные средства, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать употребление креатина.

Подведём итоги, мы узнали, для чего нужен креатин в спорте, что он является добавкой, активно распространяющаяся производителями спортивного питания, которая сможет помочь организму накопить достаточное количество энергии, благодаря которой увеличится сила и работоспособность на тренировках, а как следствие – увеличится рост мышечных тканей. Креатин в спорте является практически незаменимой добавкой и даёт спортсмену большое преимущество. Я постарался ответить на большинство популярных  вопросов, чтобы было понятно, что такое креатин и для чего он нужен.

https://www.youtube.com/watch?v=17v5KJHgecM

6 побочных эффектов креатина: развенчание мифов

Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.

Креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке спортивного питания. Даже если бодибилдинг-сообщество является для вас относительно новой, малознакомой сферой, вы, наверняка, не раз слышали о креатине. Чем же он настолько хорош? Вкратце, креатин помогает в борьбе с усталостью во время тренировок, что позволяет  тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что, в конечном счете, способствует росту силы и размера мышц.

Как работает креатин

Для высвобождения энергии в ходе мышечных сокращений аденозинтрифосфат (АТФ) отсоединяет от молекулы одну фосфатную группу  в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в аденозин дифосфат (АДФ). Проблема заключается в том, что организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ заимствует фосфатную группу из запасов креатинфосфата и присоединят ее к своей молекуле, превращаясь, таким образом в АТФ. Добавки с креатином служат для увеличения запасов креатина и обеспечения организма креатинфосфатом, в результате чего быстрее образуются АТФ. Вывод: чем выше доступность в организме креатинфосфата, тем дольше вы сможете тренироваться до наступления усталости.

При правильном, последовательном приеме креатин может стать одной из наиболее эффективных добавок для наращивания мышечной массы, совершенствования телосложения, увеличения силовых показателей и повышения интенсивности тренировок. Вместе с тем, существует масса мифов и дезинформации касательно безопасности и потенциальных побочных эффектов этой добавки. Безопасен ли креатин? Влияет ли он на увеличение веса? Вреден ли для почек?

Если вам необходимы реальные факты, вы обратились по адресу. В этой статье мы развенчаем шесть наиболее распространенных мифов о креатине и расскажем вам правдивую информацию об этой спортивной добавке.

МИФ 1. Креатин вреден для печени и почек

Факт: добавки с креатином служили объектом многочисленных исследований, в результате которых был сделан единый вывод: долгосрочное использование креатина не оказывает какое-либо негативное побочное влияние на функции печени или почек.

В провокационных историях в СМИ, которые утверждают, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, нет ни капли правды. Большинство опасений по поводу безопасности креатина сосредоточены на том, насколько хорошо почки осуществляют фильтрацию крови.

Возможно, подобные заблуждения возникают в результате повышения при приеме креатина уровней креатинина (этот маркер используется для диагностики проблем с почками). Тем не менее, это «ложное срабатывание» ни в коей мере не вредно для вашего организма. Кроме того, нет также никаких научных доказательств того, что регулярный прием  добавок с рекомендуемой дозой креатина наносит ущерб функции почек.

Многочисленные исследования не выявили неблагоприятного воздействия креатина на то, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Более того, сотни исследований подтвердили общую безопасность этой добавки. Из их результатов можно сделать несколько основных выводов:

12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови

Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов

На сегодняшний день, исследования не обнаружили значительных изменений в функции почек, печени, сердца и мышц при приеме добавок с креатином

Итак, я надеюсь, вы уловили общую идею. Поскольку безопасность креатина демонстрируется снова и снова во всех тематических исследованиях на протяжении последних пяти лет, можно смело сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения печени, почек или любых других внутренних органов.

МИФ 2. Креатин провоцирует желудочно-кишечные расстройства

Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является полностью безопасным для использования, хотя и может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка.

Это правда, при потреблении креатина действительно могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, но подобная реакция наблюдается крайне редко. На самом деле,  только 5-7 % людей, принимающих добавки с креатином, сообщили о болях в животе. Проблемы с желудком, как правило, возникают при потреблении слишком большого количества креатина за короткий период времени (например, в фазе загрузки) или при приеме на пустой желудок.

В стремлении снизить риск возникновения у атлетов желудочно-кишечных расстройств, производители спортивного питания разработали специальную микронизированную структуру креатина. В ходе микронизации уменьшается размер частиц и увеличивается общая площадь поверхности вещества, что повышает его растворимость и потенциально снижает риск возникновения проблем с желудком. Микронизированный креатин также быстрее и полнее смешивается и качественно поглощается и усваивается организмом.

МИФ 3. Креатин вызывает спазмы и обезвоживание

Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

Один из наиболее распространенных мифов касательно приема креатина утверждает, что эта добавка может привести к обезвоживанию организма или мышечным спазмам, особенно в жарких и влажных условиях. Но в действительности все происходит наоборот. Добавки с креатином, напротив, содействуют повышению общих запасов воды и поддержанию достаточного уровня гидратации организма.

В настоящее время, нет никаких свидетельств того, что креатин оказывает негативное воздействие на уровень гидратации или способность организма к регуляции температуры. Большинство исследований отмечают отсутствие изменений или даже улучшение регуляции температуры тела. В результате эксперимента ученые из Университета Сан-Диего (США) сделали вывод, что креатин способен сдерживать рост температуры тела в течение 60 минут упражнений на жаре.

Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали, что креатин содействует повышению производительности в жарких и влажных условиях и что добавки с креатином не влияют на возникновение мышечных спазмов.

МИФ 4. При приеме креатина развивается компартмент-синдром

Факт: Хотя в результате потребления высоких доз креатина может наблюдаться незначительное повышение давления, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.

Компартмент-синдром (или субфасциальный гипертензионный синдром) представляет собой заболевание, которое может возникнуть вследствие постоянного позиционного сдавления мышц. Теоретически, риск развития данного заболевания при приеме добавок с креатином может увеличиться ввиду задержки жидкости в клетках мышц и увеличения общего размера мышечной ткани. Но давайте смотреть на вещи реально. Чаще всего компартмент-синдром является прямым следствием травматических повреждений, воспалительных отеков или растущих опухолей либо возникает позже в процессе их  лечения, что приводит к недостаточному притоку крови к тканям и в дальнейшем может стать причиной серьезных невралгических повреждений и нарушения кровообращения.

Хотя в СМИ в свое время было опубликовано несколько скандальных материалов о том, что креатин  спровоцировал развитие компартмент-синдрома у молодых атлетов, подобные заявления не выдерживают никакой критики. В частности, в статье, опубликованной в 2000 году в «Журнале Американского совета по семейной медицине», описывалось исследование случая культуриста, у которого развился острый компартмент-синдром.

Однако важно отметить, что испытуемый был заядлым атлетом и в течение года до исследования принимал 25 граммов креатина в день – а это в 5 раз превышает рекомендуемую дозу! Но даже в этой ситуации невозможно сделать точный вывод, какой конкретно фактор привел к развитию заболевания: регулярное потребление повышенной дозы креатина, неграмотная программа тренировок или использование каких-либо других спортивных добавок, о которых не сообщается в исследовании.

В ходе ряда других исследований также изучалось воздействие высоких доз креатина на риск возникновения компартмент-синдрома. Хотя ученые действительно наблюдали некоторое увеличение подфасциального давления после приема большой дозы креатина, выявленные симптомы не были похожи на симптомокомплекс компартмент-синдрома, да и давление приходило в норму вскоре после эксперимента.

МИФ 5. Креатин провоцирует развитие рабдомиолиза

Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.

Этот миф стал любимцем прессы вскоре после статьи, опубликованной в «New York Times», где  заявлялось, что креатин стал причиной развития рабдомиолиза у молодых футболистов. Рабдомиолиз представляет собой синдром, характеризующийся разрушением клеток скелетной мышечной ткани вследствие тяжелых травм, который, как правило, сопровождается резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина и развитием компартмент-синдрома. Рабдомиолиз может развиться, к примеру, в результате регулярных напряженных тренировок в жарком и влажном климате.

По имеющимся данным, незадолго до исследования футболисты находились в спортивном лагере, где они постоянно выполняли большое количество подходов повторяющихся упражнений в жарком и влажном помещении спортзала. Ни один из спортсменов не указал на то, что он принимал добавки с креатином. Тем не менее, исследователи почему-то предположили, что причиной проблемы стал именно креатин.

Предположение касательно того, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не находит поддержки в научной литературе. Верно, уровень креатинкиназы действительно несколько повышается в результате приема добавок, но он и близко не достигает уровня, характеризующего рабдомиолиз. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих безопасность креатина для уровня гидратации организма и функции почек.

МИФ 6. Креатин приводит к увеличению веса

Факт: В первые несколько дней загрузки креатином из-за увеличения запасов жидкости в мышцах может наблюдаться незначительное увеличение массы тела на 0,8-2,9 %; однако, такое редко наблюдается при приеме креатина в более низких дозах.

Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, —  это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.

Тем не менее, хотя первоначальное увеличение массы тела является результатом повышения запасов воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к силовым тренировкам, способствует увеличению мышечной массы тела и снижению жировой массы, что приводит к улучшению телосложения. Это, вероятно, является следствием повышения концентрации и запасов креатинфосфата и АТФ, что позволяет заниматься дольше и с более высокой интенсивностью.

креатин применение и вреден. Нужен ли он вообще?

ахахахахах, о боже креатин садит сердце? Друг если ты НИЧЕГО не понимаешь в спортивном питании, то давай ты не будешь нам показывать свои примитивные знания. По теме. Да действительно креатин садит печень. Но многие говорят что это безопасно, потому что печень садится в 1 случае из 10.Все зависит от твоей физиологии. Но брать тебе его, я не советую, ибо по цене влетит в копеечку. Лучше купи комплексный протеин типо Whey Gold 100%.В нем намного больше пользы, да и креатина немного есть, что совершенно безопасно и не посадит тебе печень и почки, это точно. P.S.Никогда не слушай таких обывателей как Jack Jones.Он и 40 кг не выжмет, зато в уши ему его друзья уже нажужали что ВСЕ ДОБАВКИ ЗЛО И САДЯТ СЕРДЦЕ!!! 1111РАСРАС

♆♆♆ Хреначь стероиды, это все для слабаков

я в капсулах пил раньше. а весной сдавал анализы у меня обнаружили креатинин в почках 135, хотя норма 115. вот и думайте.

Креатин усиливает силовые возможности, тренировка длится дольше, меньше устаешь, но он очень садит сердце, эти все добавки отразятся тебе в 40 лет, и не кого не слушай, что в этом нет побочных эффектов, если ты не собираешься связывать свою жизнь с бидибилдингом, то любые добавки тебе не нужны.

Да, нужен, помогает проводить треню более эффективно, мышцы работают лучше, силовые показатели растут, лучше восстанавливается тело. Единственная слабая форма — это моногидрат, он давит на почки и задерживает воду в организме.

фигня стероиды

Креатин одна из добавок которые реально работают, при этом относительно дешевая. Креатин берут для набора массы как вспомогательную добавку, потому что при приеме креатина происходит увеличение силы и выносливости, тем самым мышцы больше травмируются, а значит больше гипертрафируются, что приводит к увеличению рубца мышечных волокон и как следствие увеличение мышечной массы. А что касается воды, то тут все индивидуально, набирали и 1кг и 5 кг, конечно это способствует увеличению мышц и дает более округлую форму, но после курса вода выходит и мышца принимает должную форму, однако, как я писал выше, за курс у вас увеличились веса, а значит и объем мышц, поэтому ваши мышцы могут остаться в такой же форме или даже вырасти. Креатин необходим, если вы занимаетесь лифтингом или ББ. Побочек он не имеет, т. к. креатин это природное вещество, оно вырабатывается у нас в печени, а так же поступает с пищей (мясом и рыбой) , что бы иметь суточную дозу креатина, нужно съедать порядка 1.5кг говядины, а это очень не просто.. . А вот пил ты его не правильно, креатин нельзя мешать с протеином, белки снижают усвоение. Креатин отлично усваивается, когда в крови поднимается инсулин и в месте с углеводами. Поэтому его пью сразу после сна утром с сладким, виноградным соком (стакан 300мл) . Так же креатин не усваивается с кислым и горячим. Жидкость должна быть холодной, креатин не растворяется, поэтому пить его надо взбалтывая осадок со дна и быстро глотая, пока он на поверхности. Теперь дозировка. Стадия загрузки — 25гр в сутки, за раз не более 10гр, то есть 10 утром, 10 днем и 5 вечером, так ты принимаешь в течении 10 дней. После доза снижается до 10гр в сутки, 5 утром и 5 после тренировки. Продолжительность курса — 2 месяца, после делаешь перерыв 4 недели, затем курс повторяется, только уже без стадии загрузки.

Креатин-это энергетик долгого действия, его основная функция дать тебе побольше энергии для более долгой треньки, набор веса это его побочный положительный эффект! Надеюсь я ответил на твой вопрос?

Алкоголь и креатин: действие и эффективность

Совместимы ли алкоголь и креатин?

Одной из добавок, применяемых тяжелоатлетами для наращивания мышечной массы, является креатин. Употребление подобных веществ и, собственно, само занятие бодибилдингом накладывает на образ жизни спортсмена множество ограничений. Важный пункт в списке запретов – алкоголь. О том, можно ли совмещать алкоголь и креатин, пойдет речь в этой статье.

Что такое креатин

Креатин представляет собой органическую кислоту, содержащую азот. Это соединение необходимо для жизнедеятельности всех позвоночных животных. У человека креатин принимает участие в метаболизме скелетных мышц. Препараты для наращивания мышечной массы содержат креатин в одной из форм, удобной для приема. Наибольшее распространение получил креатин моногидрат. Препараты с креатином выбирать нужно на основе рекомендаций специалиста.

Как воздействует креатин на мышцы

По многочисленным наблюдениям креатин вызывает:

1. Увеличение объема мышечных волокон.
2. Повышение силовых показателей у тяжелоатлетов.
3. Увеличение скорости при беге на короткие дистанции (одиночные и последовательные спринты).

Одно из веществ (аминокислота), которое употребляют бодибилдеры для наращивания мышечной массы – это креатин

Чтобы был более понятен механизм воздействия креатина, нужно разобраться в строении мышц. В каждой мышце присутствует два типа волокон, условно называемых быстрыми и медленными.

Быстрые волокна активизируются при резких движениях, которые выполняются во время силовых кратковременных нагрузок или при беге на короткие дистанции. При метаболизме они не используют кислород.

Медленные волокна отвечают за выносливость, выполнение длительных нагрузок – бег на длинные дистанции. Они используют в своем метаболизме кислород.

Действие креатина моногидрата в основном оказывается на быстрые мышцы. Креатин встраивается не только в структуру волокна, но и заполняет пространство между ними. Он используется как источник энергии для их сокращения. Увеличивается нагрузка, используется большее количество креатина, увеличивается мышечная масса.

Чем больше запасы креатина, тем больше сила сокращений и силовые показатели.

Как принимать креатин

К сожалению, не все производители могут дать адекватные рекомендации касательно того, как применять креатин. Чаще всего препарат назначают по двум схемам:

При употреблении этой аминокислоты организм «загружается» биологически активными веществами

1. Без загрузки. Доза составляет 5-6 г один раз в сутки. В тренировочные дни принимать после тренировки с протеиновым коктейлем или запивая сладким соком. В не тренировочные дни — с утра. Принимать в течение 2 месяцев, с перерывом 3-4 месяца.
2. С загрузкой. В течение первой недели следует принимать по 5 г креатина четыре раза в сутки. В дни тренировок одно из употреблений должно следовать после занятий спортом. Затем через 5-6 дней дозировку желательно снизить до 2 г однократно в день. Курс длится один месяц с перерывом 3-4 недели.

Воздействие алкоголя на метаболизм в мышцах. Сочетание с креатином

Метаболиты этанола являются активными веществами, которые имеют выраженное токсическое воздействие на мышцы человека.

Действие алкоголя на организм спортсменов:

1. Употребление небольшого количества алкогольных напитков, вызывающих легкое опьянение, равносильно тому, чтобы пропустить одну тренировку.
2. Если наблюдалось опьянение значительной степени, в течение нескольких последующих тренировок показатели будут снижены. Иногда восстановление может занять полмесяца.
3. Регулярный прием алкоголя, даже в небольших количествах, равноценных 250 мл пива, ежедневно приводит к задержке роста мышц.

Алкоголь + креатин = нулевой эффект в спорте, потеря достигнутых результатов

Эффект в основном реализуется за счет трех механизмов:

1. Блокировка синтеза белка из аминокислот.
2. Торможение синтеза соматотропного гормона (гормона роста).
3. Уменьшение количества тестостерона.

Продукты распада этанола стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за распад веществ, в том числе и белков.

Обычно мишенью для алкоголя являются быстрые мышечные волокна. Поскольку алкоголь имеет более агрессивное воздействие, в конкуренции с креатином за мышцы, он вытесняет последний.

Помимо того, при распаде алкоголя его метаболиты способствуют обезвоживанию организма путем повышения выделительной функции почек. Жажда, ощущаемая после употребления алкоголя, связана именно с потерей жидкости. Вода является необходимым компонентом для построения мышц. Если этого компонента не хватает, нормальный рост мышц невозможен.

При сочетании креатина и алкоголя не произойдет какой-либо необычной реакции. Будет лишь только блокировано воздействие креатина. Прием этого вещества окажется бессмысленным, поскольку в организме будут доминировать процессы катаболизма, в достаточной мере белок синтезироваться перестанет.

Важно отметить, что вид алкогольного напитка не влияет на силу повреждающего воздействия на мышцы. Креатин и пиво также не совместимы, поскольку пиво – это тоже алкоголь.

Прием алкоголя и креатина одновременно увеличивает сердечные нагрузки

Действие и противодействие

Единственным способом устранить негативное влияние алкоголя на организм и на процессы протеинового синтеза при тренировке является полный отказ от него. Ситуации в жизни бывают разными, и бывает так, что от употребления спиртного отказаться не получилось. Что делать в этом случае?

Чтобы минимизировать негативное воздействие этанола на здоровье и для скорейшего восстановления специалисты дают несколько рекомендаций:

1. Следует отказаться от тренировки в течение одного-двух дней после употребления спиртного. Если заняться спортом на следующий день после выпивки, мышцы будут повреждены еще больше, полученные травмы не восстановятся. Прием креатина в этот день будет бессмысленным.
2. Если планируется мероприятие с алкоголем, то за один-два дня до него не стоит заниматься спортом. Тренировка будет бесполезной.
3. На следующий день после употребления спиртосодержащих веществ можно принять 500 мг аскорбиновой и три таблетки янтарной кислоты, чтобы препятствовать окислению в организме. Также желательно пить как можно больше жидкости.

Выводы

Итог можно вывести в виде нескольких тезисов:

• алкоголь обладает разрушительным воздействием на мышечный аппарат человека. Его продукты распада могут повреждать организм еще в течение нескольких дней. Степень деструкции пропорциональна количеству выпитых напитков;
• спирт и его метаболиты приостанавливают синтез протеинов;
• совмещение креатина и спиртных напитков не приводит к опасным последствиям для организма;
• алкоголь нейтрализует влияние креатина на мышечные волокна. Поэтому одновременно принимать креатин с алкоголем бессмысленно.
• возобновлять тренировки и прием препарата стоит не ранее, чем через два дня после употребления спиртсодержащих продуктов.

Вышеизложенное вовсе не говорит о том, что алкоголь необходимо навсегда исключить из жизни спортсмена. Небольшое количество качественного сухого красного вина благотворно повлияет на сердечно-сосудистую систему. Однако, как и во всем, в том числе и в тренировках, важна мера. Если для человека приоритетом на данный момент является набор мышечной массы, все, что этому препятствует, должно быть исключено.

Метод похудения всего за 4 минуты в день

Японец, под ником Hiiragi «Sensei» (учитель Hiiragi), привлекает большое внимание зрителей, в азиатских сегментах, популярных социальных сетей. Дело в том что он смог. Да он и правда смог победить свой жир и привёл себя в хорошую форму. Если ты толстенький бодипозитивщик (щица) можешь дальше не читать о том как преобразовать своё тело и удалить лишний жир скрывающий твою настоящую красоту. А те кому интересно как можно похудеть всего за 4 минуты в день, читают дальше и интенсивно пробуют.

Содержание:

1. История похудевшего японца Hiiragi «Sensei»

2. Что такое пузырьковый чай Бабл-ти

3. Продолжение истории похудевшего Hiiragi

4. Более подробно про тренировки по методу профессора Изуми Табата

5. Как заниматься табатой

6. Какие выполнять упражнения

7. Как следить за прогрессом

8. Где брать тренировки

Интрига уже в самом названии. Не часто услышишь как можно похудеть за 4 минуты в день. Хотя если вспомнить интересные истории, то были люди которые худели на 10 килограмм за 24 часа. Немного рассказывали о интересной девушке которая похудела на 90 килограмм и о интересном парне который сбросил 142 килограмма.

От лица не совсем стройной редакции, рекомендуем вам посмотреть интересные новости про то как можно похудеть на фастфуде и интересную статью о том как девушка потолстела на таблетках для похудения.

История похудевшего японца Hiiragi «Sensei»

Вернуться к содержанию

Интригующая история Хиираги «Сэнсэя» началась в марте 2019 года, когда он опубликовал в Твиттере свою фотографию, на которой виден живот и лишний жирок. Тогда он дал публичное обещание изменить себя и своё тело.

Пять месяцев спустя он опубликовал еще одну фотографию рядом со старой, чтобы продемонстрировать, насколько сильно изменилось его тело и на сколько крепко слово настоящего мужчины. Без увеличительного стекла видно, как пузико превратилось в кубики пресса а руки и грудь, покрылись мышцами заменив бесформенный жир.

Наверняка, те кто в теме уже поняли, что это за 4 минутное исцеление от жира. Называется эта методика, стиль (метод, тренировки, упражнения или как вам больше нравится) Табата. Суть заключается в 4 минутной тренировки высокой интенсивности. Когда вы выкладываетесь по полной не щадя себя любимого, двигаясь вперёд к поставленной цели. И тут цель оправдывает средства потраченные в течении 4 минут. Главная цель ваше здоровье и достижение спортивных форм, вашим красивым телом.

Японец Hiiragi каждый день тренировался по методу Табата в течение пяти месяцев, после данного обещания. Японцы они такие, многие сдвинутые по фазе извращуги, но если сказали значит сделают. Ещё кипит в них дух самурайства.

После того, как 25 августа 2019 года Хиираги поделился шокирующими фотографиями «до и после», он получил ошеломляющий отклик в Twitter, включая 29 000 ретвитов и 10 500 лайков. С тех пор он проводит стримы и публикует видео на YouTube. Где показывает простой, но очень эффективный способ преображения своего тела.

В одном из своих видеороликов на YouTube Хуираги «Сенсей» демонстрирует свою ежедневную 4-минутную тренировку, которая состоит из восьми упражнений в течении 20 секунд, затем 10 секунд отдыха. Повторение цикла, восемь раз по кругу. С его слов, небольшой режим с высокой интенсивностью даёт ему такой же результат как и при обычной часовой пробежке в среднем темпе.

Хиираги говорит, что тренировки Табата, по программе японского профессора-исследователя Изуми Табата, помогли сбросить 13 килограммов лишнего веса и снизить общее количество жира в организме до 18,2%. С 72 кг он похудел до 59 кг.

Но парень не лукавит и говорит, что помимо тренировок он изменил свой рацион. Не для кого не секрет что с полным желудком не может быть эффективных тренировок, дающих хороший результат. Поэтому нужно менять не только объём поглощаемой пищи но и то что ты ешь.

Молодой человек стал больше есть таких полезностей, как свежие овощи. Не забыл при этом уменьшить употребление высококалорийных блюд. Сейчас он старается исключить из рациона свои любимые блюда. Такие как мясо на гриле, рис с карри, и употребление любимого напитка, под названием пузырьковый чай.

Что такое пузырьковый чай Бабл-ти

Вернуться к содержанию

Пузырьковый чай уже давно в моде. Его ещё называют Бабл-ти. Придумали в 1980 годах на Тайване. Он уникален тем, что в нем используется жевательный черный жемчуг тапиоки. В последние 10 лет тайваньский чайный напиток, становится все более популярным в Европе и Соединенных Штатах. Изначально его делали из семян базилика и желейных кубиков, вместо черного жемчуга, используемого сегодня. Боба обычно смешивают со вспененным молоком, чтобы получился восхитительный коктейль.

Чай Боба или пузырьковый чай состоит всего из нескольких ингредиентов, но в результате получается интересный напиток со льдом, который уже стал всеобщим любимцем среди сладких лакомств. Маленькие темные жемчужины тапиоки усеивают дно напитка, в то время как добавление молока, подсластителей и фруктов придает необычные нотки. Эти чаи настолько популярны в азиатских странах, таких как Япония, что там даже есть специализированные магазины торгующие только пузырьковым чаем, топингами и ингредиентами для коктейлей Бабл-ти.

Чтобы попробовать чай Боба, вам не нужно идти в шикарный чайный магазин или в местную кофейню. Вы можете приготовить его прямо на собственной кухне без особых хлопот. Для всех рецептов вам понадобится жемчуг тапиоки. Его несложно купить через интернет. Вам также понадобится широкая соломка, через которую может пройти жемчуг тапиоки во время употребления.

Вот видите как в одной теме могут быть факты о полезном похудении и информация о сладких соблазнах. Просто у нас не сильно популярен культ пузырькового чая. А мы вместе с вами узнали ещё немного интересных фактов.

Продолжение истории похудевшего японца

Вернуться к содержанию

Но вернёмся к нашему похудевшему японцу. В одном из своих твитов Хиираги подчеркнул, что ключом к его успеху является решимость, настойчивость и дисциплина. Так как он вместе с тренировками придерживается особой диеты и почти не даёт себе поблажек. Но глядя на результаты, можно сказать что оно того стоит.

«Я сильно изменился за пять месяцев, но последние два года я лгал себе, говоря: «Я похудею, говорил себе. Но не мог удержаться больше трех дней, когда  пытался сидеть на диете, и всё повторялось вновь », — написал он. «Теперь, когда я вспоминаю об этом, понимаю что был не серьёзен в стремлении к поставленной цели. Но теперь всё иначе, цель поставлена и я чётко следую своему пути».

От себя добавим что не нужно ждать нового года или следующего понедельника что бы заняться чему то действительно важным. Делай это прямо сейчас, если ты это можешь!

А теперь поговорим более подробно про тренировки по методу профессора Изуми Табата.

Вернуться к содержанию

Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов. Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений.

Исследование Университета Висконсина в Ла-Кроссе показало, что тренировки по методу Табата сжигают порядка 15 килокалорий в минуту. Для сравнения 1 минута спокойного бега (примерно 8 км/ч) сжигает 9 килокалорий. Уже после этих слов можно начинать заниматься по методу Изуми Табата.

Исследователи из Обернского университета выяснили, что после 4-минутной табаты из приседаний с вертикальным выпрыгиванием скорость метаболизма удваивается как минимум на 30 минут. Долгоиграющий эффект, который так необходим при похудении и улучшения метаболизма.

Изуми Табата и его команда исследовали, как интенсивность тренировок влияет на подготовку атлетов. На протяжении шести недель одна группа(СИ) спортсменов занималась со средней интенсивностью, а вторая группа (ВИ) — с высокой. Группа СИ тренировалась пять дней в неделю по часу, а группа ВИ — четыре дня в неделю по четыре минуты.

В результате у группы СИ улучшилась работа аэробной системы (VO2max — количество потребляемого кислорода — увеличилось на 5 мл/кг/мин), но почти не изменились показатели анаэробной. У второй группы также возросли показатели аэробной системы (VO2max увеличилось на 7 мл/кг/мин), а анаэробная выносливость выросла на 28%.

Аэробная система работает во время лёгких нагрузок с низкой интенсивностью (бег трусцой, ходьба, спокойная езда на велосипеде). Анаэробная система включается во время краткосрочных тяжёлых нагрузок (спринт, поднятие большого веса с малым количеством повторов, взрывные движения) либо длительных интенсивных нагрузок (высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег на средние дистанции).

Развитие разных видов выносливости улучшит ваши показатели в любом спорте и пригодится в обычной жизни. Вам будет проще подниматься по лестнице, переносить тяжёлые вещи и выполнять подобные бытовые задачи.

Как заниматься

Вернуться к содержанию

Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать несколько правил:

• Разминайтесь. Перед табатой выполните несколько кардиоупражнений со средней интенсивностью: jumping jacks, бег на месте, прыжки через скакалку, сделайте суставную разминку: вращение конечностями, наклоны, повороты. Это поможет увеличить пульс и немного разогреть мышцы.
• Выкладывайтесь по полной. Каждые 20 секунд тренировки вы делаете упражнения на пределе возможностей, и не важно, какой сейчас интервал — первый или последний. Если вы потихоньку приседаете или размеренно отжимаетесь, сберегая силы, — это просто интервальная тренировка, а не Табата.
• Соблюдайте время интервалов. Ставить таймер на телефоне неудобно, поскольку постоянно придётся запускать его снова. Используйте бесплатные спортивные таймеры.

Какие упражнения выполнять

Вернуться к содержанию

По методу Табата можно выполнять множество разных движений. Вот классические варианты:

спринт;

гребля на тренажёре;

прыжки через скакалку;

плавание;

катание атлетических саней;

бёрпи;

прыжки на бокс;

махи гирей;

отжимания;

выпады;

приседания, воздушные или с гантелями;

упражнение «Скалолаз»;

подъёмы корпуса на пресс.

Выбирайте упражнения, которые задействуют много мышц. Изолированные (работает одна группа мышц) и изометрические упражнения (вы не двигаетесь, мышцы напрягаются, чтобы сохранить положение; хороший пример — планка) оставьте для других тренировок.

Как отслеживать свой прогресс

Вернуться к содержанию

Считайте количество повторений в каждом подходе и записывайте их сумму. Если сбиваетесь или забываете, по крайней мере запомните количество повторений в последнем подходе: по нему можно судить о вашей подготовке.

Старайтесь, чтобы каждая тренировка была лучше предыдущей.

Где брать тренировки

Вернуться к содержанию

В интернете много роликов с тренировками длительностью до 30–40 минут, однако комплексы упражнений свыше четырёх минут сложно назвать табатой. Поскольку вам нужно выложиться полностью, восемь интервалов станут настоящим адом и хорошо, если вы сможете закончить их, не снижая интенсивности. Если под конец вы скатываетесь до 50–60% от максимальных усилий, уменьшается и польза от тренировки.

Как вариант: вы можете отдохнуть после завершения одной 4-минутной табаты и только потом приступить к следующей. В таком случае тело успеет восстановиться, и вы снова сможете выложиться по полной.

Главное!!! Если не сидеть на диете, то эффекта мало будет или не будет вообще. Без диеты это просто занятия для тонуса мышц и не более.

Отзыв одного из тех кто занимается по методу профессора Табата:

Эффект фантастический! Немного изменить свой рацион и систематически делать Табато. Три Табата в день желательно утром натощак, результат увидите уже через неделю. Функционалка вырастает, вес уходит причём с самых сложных мест (бока, живот.

8 сетов:

Скаут-джеки

Пружинка

Бег на месте

Берпи

Разножка

Велосипед (скручивания на полу)

Отжимания+ касание стопы на крест

Выпрыгивания

Попробуйте и расскажите о результатах. Но про бег не забывайте. Так как пробежка по 50-60 минут в день открывает не задействованные системы организма и улучшает общее состояние здоровья.

mirinteresen.net

Протокол табата для похудения | Школа здоровья

Доктор Идзуми Табата, из Национального института фитнеса и спорта в Токио, проведя ряд исследований, результаты которых многим показались вполне достоверными, пришел к выводу, что регулярная краткосрочная максимально интенсивная нагрузка намного эффективнее длительных тренировок. Всего лишь несколько циклов упражнений — и вы не только получаете красивое и упругое тело, но и разгоняете метаболизм, то есть те самые ненавистные жировые отложения начинают сгорать гораздо быстрее. При этом, как гласит теория, эффект жиросжигания длится еще целых 48 часов после тренировки.

Ставший уже классическим протокол табата представляет собой сочетание 20 секунд максимально именно для вас интенсивной нагрузки с 10 секундами отдыха. Один подход длится всего четыре минуты, то есть 8 повторов одного или нескольких упражнений. При этом считается, что табата, состоящая всего лишь из одного упражнения, — самая сложная.

Таких четырехминуток может быть одна (для начинающих) или несколько. Классическое время продолжительности табаты — 20 минут, то есть пять четырехминуток.

Табата представляет собой цикл максимально именно для вас тяжелых упражнений. Если для вас быстрые приседания — уже свершение, то выбирайте приседания, соединив их, к примеру, с прыжками, выпадами, отжиманиями, быстрым бегом на месте, прыжками на скакалке, то есть всем тем, что было вашим самым страшным кошмаром на уроках физкультуры. Утешает лишь то, что это насилие надо собой длится всего лишь каких-то 20 секунд, а потом наступают благословенные 10 секунд отдыха.

Чтобы правильно высчитывать интервалы физической активности и отдыха, вам понадобится секундомер или специальный таймер (tabata timer). Последние можно бесплатно скачать как на компьютер, так и на смартфон и/или планшет. Можно найти и так называемые Tabata Songs (песни для Табаты), где отсчет секунд положен на вдохновляющую и мотивирующую музыку.

Табата, как и всякая интенсивная нагрузка, требует стопроцентного железного здоровья. В противном случае табата не для вас. Если причина ваших проблем со здоровьем состоит именно в лишнем весе, то начните сбрасывать его традиционными методами, то есть щадящей диетой и легкой физической нагрузкой. Табата же от вас никуда не денется.

Заниматься табатой следует в хорошо проветренном помещении или же на свежем воздухе. Это не только значительно уменьшит риск осложнений, но и увеличит тот самый процесс жиросжигания, ради которого все это и затевается.

Во время тренировки тщательно следите за своим дыханием, не задерживайте его, полностью вдыхайте и выдыхайте. Перед тренировкой обязательно разомнитесь или же отдайте первую четырехминутку легким, разминочным упражнением. Растяжка после тренировки тоже крайне желательна.

В ближайшее мы время мы подготовим подробную статью с упражнениями Табата для похудения. Берегите себя и будьте здоровы!

shkolazdorovja.ru

Фигура мечты за 4 минуты в день (реальный опыт)

Парень из Японии поделился в Твиттере историей своего преображения, и то, что он рассказал, шокировало многих пользователей. По словам молодого человека, чтобы обрести фигуру своей мечты он занимался всего по 4 минуты в день на протяжении пяти месяцев.

Теперь японец под ником Hiiragi-sensei — обладатель роскошного пресса и подтянутой фигуры, которой могут позавидовать даже люди, регулярно посещающие тренажерный зал. В чем его секрет? Читайте ниже.

Этот житель Японии сумел сделать то, о чем мечтает, наверное, каждый человек — похудеть, не прикладывая для этого особых усилий. За пять месяцев он избавился от 13 килограмм лишнего веса и обрел атлетичное телосложение. Особенно удивляет его пресс — на животе парня отчетливо просматриваются те самые «кубики», о которых мечтает каждый мужчина, записываясь в тренажерный зал.

Но японец не ходил в «качалку» и даже не мучил себя изнуряющими тренировками! Более того, на протяжении пяти месяцев молодой человек выполнял одно и то же упражнение, и тратил на это всего четыре минуты в день.

А вот и оно:

Как видите, в течение четырех минут парень выполняет упражнение бёрпи — в народе «упади-встань-подпрыгни-снова упади». Но делает все это он по системе японского доктора Идзуми Табата. Она предполагает 20 секунд физических нагрузок и 10 секунд отдыха, которые повторяются определенное время (в данном случае — 4 минуты). Такой комплекс может заменить полноценную часовую тренировку, был уверен Идзуми Табата. И судя по результатам молодого человека, он не ошибся.

Март 2019 — август 2019

Парень также рассказал, что в период похудения особое внимание уделял своему питанию. Hiiragi-sensei исключил из рациона сладкие напитки и десерты, зато добавил больше овощей. Также парень, вопреки советам диетологов, не стал питаться часто и попонемногу.

Вместо этого японец плотно обедал дважды в день в период между 12 и 20 часами, то есть питался по системе интервального голодания 16/8, которая в последнее время стала очень популярна и среди спортсменов, и среди тех, кто хочет похудеть.

Так выглядел мужчина до начала тренировок

Hiiragi-sensei признался, что впервые задался целью похудеть еще два года назад, но тогда он не был настроен так решительно. Его хватало максимум на три дня, после чего он срывался с диеты и уходил в «зажор». Теперь же Hiiragi-sensei питается так, как ему нравится, иногда балуя себя чаем с шариками тапиоки и карри.

Например, так выглядит обед мужчины — первый прием пищи за день. На завтрак, как правило, он просто выпивает черный кофе. В обед же старается наполнить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Сен 4, 2019Оксана

boltai.com

Табата: правила тренировок в домашних условиях, или Как похудеть за 4 минуты в день HealthIsLife.ru

Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега

Вы можете похудеть и стать выносливым, занимаясь по 4 минуты в день.

Что такое табата

Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata).

Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.

Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений.

В чём преимущества табаты

1. Отлично сжигает жир

Исследование Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout Университета Висконсина в Ла-Кроссе показало, что табата заставляет мужчин и женщин тратить около 15 ккал в минуту — прекрасный показатель для тех, кто хочет похудеть. Для сравнения: 1 минута спокойного бега (8 км/ч) сжигает Calories Burned Calculator 9 ккал.

Кроме того, когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций.

Это значит, что вы сжигаете больше калорий, даже когда ничего не делаете.

Так, учёные из Обернского университета выяснили Tabata interval exercise: Energy expenditure and post-exercise responses , что после 4-минутной табаты из приседаний с выпрыгиванием скорость метаболизма удваивается как минимум на 30 минут.

2. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость

Изуми Табата и его команда исследовали Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max , как интенсивность тренировок влияет на подготовку атлетов. На протяжении шести недель одна группа спортсменов занималась со средней интенсивностью (СИ), а вторая — с высокой (ВИ). Группа СИ тренировалась пять дней в неделю по часу, а группа ВИ — четыре дня в неделю по четыре минуты.

В результате у группы СИ улучшилась работа аэробной системы (VO2max — количество потребляемого кислорода — увеличилось на 5 мл/кг/мин), но почти не изменились показатели анаэробной. У второй группы также возросли показатели аэробной системы (VO2max увеличилось на 7 мл/кг/мин), а анаэробная выносливость выросла на 28%.

Аэробная система работает во время лёгких нагрузок с низкой интенсивностью (бег трусцой, ходьба, спокойная езда на велосипеде). Анаэробная система включается во время краткосрочных тяжёлых нагрузок (спринт, поднятие большого веса с малым количеством повторов, взрывные движения) либо длительных интенсивных нагрузок (высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег на средние дистанции).

Развитие разных видов выносливости улучшит ваши показатели в любом спорте и пригодится в обычной жизни. Вам будет проще подниматься по лестнице, переносить тяжёлые вещи и выполнять подобные бытовые задачи.

3. Тратит минимум времени

Даже самый занятой человек может найти немного времени для разогрева и 4-минутной табаты.

Вы можете заниматься всего четыре минуты в день, а получать столько же или даже больше преимуществ, чем от часа кардиотренировки.

Как заниматься

Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать несколько правил:

1. Разминайтесь. Перед табатой выполните несколько кардиоупражнений со средней интенсивностью: jumping jacks, бег на месте, прыжки через скакалку, сделайте суставную разминку: вращение конечностями, наклоны, повороты. Это поможет увеличить пульс и немного разогреть мышцы.
2. Выкладывайтесь по полной. Каждые 20 секунд тренировки вы делаете упражнения на пределе возможностей, и не важно, какой сейчас интервал — первый или последний. Если вы потихоньку приседаете или размеренно отжимаетесь, сберегая силы, — это просто интервальная тренировка, а не табата.
3. Соблюдайте время интервалов. Ставить таймер на телефоне неудобно, поскольку постоянно придётся запускать его снова. Используйте бесплатные спортивные таймеры.

Худеем за 4 минуты: методика Идзуми Табата

Содержание статьи:

Идея этой статьи родилась как продолжение одной из самых популярных женских тем – быстрое похудение без лишних усилий. А речь в ней пойдет не о привычных для нас диетах и силовых нагрузках в зале до седьмого пота. Мы расскажем, как легко и быстро избавиться от лишних килограммов без посещения тренажерного зала. А поможет нам в этом Идзуми Табата – экспериментатор и одновременно идейный вдохновитель женщин размера плюс. Перед вами уникальная программа похудения – упражнения Табата, которые помогут похудеть всего за 4 минуты в день.

Как можно похудеть без диет и тренажерного зала за 4 минуты?

Еще в 1996 году японский ученый-медик Идзуми Табата вместе со своими коллегами в одном из популярных в то время журналов опубликовал результаты своих весьма интересных исследований. Согласно представленным данным, женщинам не нужно изнурять себя диетами и долгими тренировками в спортзалах, ведь благодаря специальной программе можно достичь такого же результата всего за 4 минуты в день!

Методика похудения, основанная на проведенных исследованиях, получила название Протокол Табата. Главная особенность интервальных тренировок, расписанных ученым, заключается в том, что все упражнения выполняются достаточно интенсивно и быстро, но в то же время дают максимальный результат. Более того, во время физических нагрузок задействуется максимальное количество мышц и сжигается много энергии. Благодаря этому за короткое время тренировки происходит активизация обменных процессов, а калории продолжают исчезать сотня за сотней даже после окончания занятия.

Однако экстрим – удел мужской половины человечества. Ну а мы, хрупкие создания прекрасного пола, не будем заставлять себя прыгать с парашютом или с надеждой ждать испуга, а уделим тренировкам всего 4 минуты своего времени во имя стройной фигуры и отличного здоровья.

Методика быстрого и эффективного похудения Идзуми Табата

Методика похудения Идзуми Табата, как любые диеты и комплексы упражнений, имеет некоторые особенности:

1. Важный принцип тренировок по системе Табата – это перерыв между упражнениями длительностью всего 10 секунд.Длительность самого упражнения при этом должна быть минимум в два раза дольше, то есть не менее 20 секунд, а интенсивность по максимуму высокой.
2. Десятисекундный отдых следует использовать для отдыха – максимальное расслабление очень важно. При этом отлучаться попить воды, умыться или просто присесть категорически запрещается.
3. Все движения каждого упражнения должны быть очень резкими и отработанными, а не плавными и расслабленными.

Стоит также помнить, что результат тренировок по Протоколу Табата будет заметен уже через две недели, если выполнять их систематически.

Упражнения по системе Табата можно разделить на несколько групп:

• Аэробные нагрузки в виде приседаний, занятий на тренажерах (велотренажер или беговая дорожка), прыжки и бег.
• Силовые тренировки для мышц пресса.
• Выполнение упражнений с утяжелением (штанга, гриф, гантели).

Упражнения Табата — как правильно выполнять, фото + видео

Так можно ли похудеть за 4 минуты? Проверим на себе упражнения Табата в действии!

Если рассмотреть Протокол упражнений для эффективного похудения по рекомендациям Табата, то абсолютно каждой женщине посилен и очень полезен такой комплекс.

Напомним, упражнение нужно выполнять 20 секунд в очень интенсивном темпе, далее у вас есть всего 10 секунд на отдых, и сразу за ним начинается следующий раунд. Исходя из расчета на 4 минуты, у вас на начальном этапе должно получаться по 8 раундов за каждое занятие – 20 секунд одного упражнения и 10 секунд отдыха после него. Спустя время длительность каждого упражнения можете увеличить до 30 секунд, а вот на отдых у вас по-прежнему всего 10 секунд.

Приступим к тренировке. В вашем распоряжении 8 упражнений и всего 4 минуты до цели:

1. Прыжки с поочередным поднятием согнутых в коленях ног. Отдохнули.
2. Быстрые выпады на каждую ногу вперед поочередно, начиная с правой ноги. Отдыхаем.
3. Интенсивные глубокие и быстрые приседания. Очень важно, чтобы стопы были зафиксированы и не поднимались во время выполнения упражнения. Отдых.
4. Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы ровно, руки сцеплены за головой. Выполняем интенсивные подъемы корпуса. Отдыхаем.
5. Исходное положение – по пункту 4. Выполняем поднятия спины и ягодиц. Отдыхаем.
6. Исходное положение – по пункту 4. Упражнение – резкие отрывы плечевого пояса и ног. Отдых.
7. Упражнение – обратные отжимания: прислонитесь спиной к стулу, отведите руки назад, поставив ладони на сиденье, выполняйте отжимания в обратную сторону. Отдыхайте.
8. Последнее упражнение – делаем упор на предплечья и носочки, живот втягиваем. Спина прямая, поясница без прогиба. Держим пресс втянутым 20 секунд. Отдыхаем.

Наша тренировка завершена!

Как видите, все упражнения достаточно простые, а во время тренировки вы задействуете самые разные группы мышц.

Приложите максимум усилий для интенсивного выполнения – и результат превзойдет ваши ожидания.

Похудение за 4 минуты – это реально!

Тренировка по системе табата для женщин — похудение за 4 минуты

Милые дамы, обращаюсь в первую очередь к вам! Знаете ли вы, что для того, чтобы стать стройной, достаточно четыре минуты в день заниматься физическими упражнениями? Не знаете? Или не верите?

Тогда предлагаю вам узнать, что собой представляет тренировка табата для женщин . И полагаю, что представителям сильного пола также будет, что почерпнуть для себя полезное. Ну а похудеете ли вы за 4 минуты? — вопрос риторический, но мы постараемся найти на него ответ.

Протокол табата — основные понятия

Табата отменила концепцию «чем более продолжительная и более интенсивная тренировка – тем лучше», потому что принцип у этой методики совсем другой — очень много движений за короткий промежуток времени.

Иными словами, это интенсивная тренировка на 4 минуты .

Схема занятий

20 секунд – упражнение, затем 10 секунд – отдых, и следом вновь упражнение на 20 секунд и снова 10-секундный отдых.

Всего таких 20-секундных интервалов в одном цикле – 8 (новичкам можно ограничиться 4).

4 минут вполне достаточно, особенно для начинающих .

Количество в неделю – 2-3 раза будет достаточно. Больше – только если вы тренированный спортсмен.

В таком случае, новый цикл на 4 минуты следует проводить после отдыха на 1-2 минуты. Циклов может быть от 1 до 6.

Вот посмотрите для примера – так выглядит занятие для начинающих.

Принцип тренировки

Действительно, почему это я, спросит нетерпеливый читатель, занимаясь по 4 минуты в день, смогу вдруг похудеть. Рассказываю.

В нашем теле есть 2 топливные системы: аэробная и анаэробная.

Аэробная – помогает нам улучшать выносливость для занятий спортом, например, таких, как бег, плавание, ходьба.

Анаэробная – фокусируется на упражнениях средней или низкой интенсивности. Это, в частности, силовые тренировки.

Обе они задействованы в данном методе.

Систему Табата разработал профессор из Японии Идзуми Табата, в честь которого она и получила свое название. Придумал он ее, кстати, не для похудения – для тренировки японских конькобежцев из олимпийской команды.

Разработка оказалась очень полезной – она помогает повысить эффективность сразу аэробной и анаэробной выносливости организма и, как следствие, увеличить максимальное потребление кислорода организмом. Данный факт важен для всех профессиональных спортсменов.

Ну а для нас, худеющих, особенно важно то, что эта система:

• значительно повышает скорость обмена веществ – по некоторым данным, он увеличивается в 15 раз по сравнению с базовым метаболизмом. А все мы знаем, что чем выше обмен веществ, тем больше сжигается энергии. О том, какими еще способами можно ускорить обмен веществ, читайте в статье «Как разогнать метаболизм»
• Кроме того, «разогнавшись» до таких скоростей, организм еще долгое время после тренировки продолжает сжигать жир. Даже будучи в состоянии покоя.
• К плюсам относятся также укрепление сердечной мышцы и повышение общей выносливости.

Как заниматься Табата?

Довольно просто – это можно делать, в том числе, в домашних условиях .

В некоторых случаях для тренировок используют различные спортивные снаряды – эспандеры, фитболы, штанги, кардиотренажеры, делают упражнения с гантелями и т.п. Но во многих случаях никакого специнвентаря вам не требуется. Только один – таймер, который будет отсчитывать отведенные секунды на упражнение и отдых.

В помощь себе можете включить и какую-нибудь энергичную музыку.

Примеры упражнений можно посмотреть здесь. Учтите, что это не полноценное занятие – целиком весь такой комплекс занимает один час.

Как делать упражнения

На самом деле, никаких точных, четких, конкретных упражнений нет. Выбирайте те, что вам больше нравятся, и вперед. Совмещайте прыжки и махи ногами.

Добавляйте к элементам кардио отжимания, скручивания, выпады, приседания – все в ваших руках. Главное, чтобы это было с высокой интенсивностью. Но не спешите радоваться, друзья, не все так просто.

Табата – это больше формула, чем свод четких правил. Но не только.

Общие правила

тут все же есть.

Не умеете выполнять упражнения правильно – результата не будет. Кроме того, неправильная техника может привести вас даже на больничную койку. Поэтому, если вводите в комплекс что-то новое для себя – посоветуйтесь с тренером.

Специалисты советуют уделять около 5 минут на разогрев мышц, чтобы избежать травм.

После приема пищи должен пройти час-полтора времени – на полный желудок заниматься не советуют.

Табата на отдельные части тела

Существуют ли такие упражнения ? Ну, например, каждая девушка мечтает (я просто в этом уверен) сделать себе красивый пресс.

Комплексы такие существуют – для бедер, рук , ягодиц, ног, для пресса, низа живота и т.п. Помните только одно – нельзя похудеть в какой-то одной части тела. Процесс должен идти в комплексе.

Ну я предлагаю вам посмотреть, что собой представляет табата на пресс.

Когда приходит результат?

Довольно скоро. Уже через 3-4 недели регулярных занятий жировая прослойка заметно уменьшается и теряется порядка 4-5 кг.

При этом не забудьте, кстати, про свой рацион – обретение красивой стройной фигуры невозможно без сбалансированного здорового питания.

В котором преобладают: сложные углеводы, бобовые, зелень, овощи, фрукты, достаточно полезных жиров. И, по возможности, мало или совсем нет мяса и иных продуктов животного происхождения.

Которые, как минимум, замедляют процесс пищеварения, а как максимум – просто наносят непоправимый вред здоровью.

Еще одно небольшое занятие, которое рассчитано, в том числе, на молодых мам, а также поможет похудеть в талии.

Опасность тренировок

Она существует и вполне реальна. Табата – это очень интенсивная нагрузка на сердце, суставы и мышцы всего тела в целом и спины в частности, поэтому прежде, чем начать занятия, очень советую вам посетить врача.

Даже если вы полагаете, что абсолютно здоровы – вы можете просто не знать о наличии скрытых заболеваний.

Что запомнить

• Табата – тренировка полезная для похудения, но требует некоторой осторожности.
• Ввиду своей интенсивности, она противопоказана людям с сердечными и рядом других заболеваний.
• Начинающим не следует спешить – на первом этапе старайтесь не усложнять свои занятия.
• Тренируясь, помните о правильном питании – здоровый рацион будет способствовать быстрому похудению.

Успехов вам, дорогие друзья! И не забывайте делиться своими историями в комментариях. До новых встреч.

Как похудеть за 4 минуты? Поможет Табата!

Не так давно было проведено одно очень интересное исследование. Оно показало, что те люди, которые занимаются по 4 минуты в день по специальной программе худеют в 9 раз быстрее, чем те, кто занимается по 45 минут.

Давайте рассмотрим как надо заниматься, чтобы худеть? Что за специальная программа, которая помогает всего за 4 минуты в день худеть?

Она называется Протокол Табата.

Протокол Табата – широко-известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут.

Только представьте себе, ВСЕГО 4 минуты в день и в 9 раз ЭФФЕКТИВНЕЕ. Почему так происходит?

Секрет тренировки заключается в том, что она является высокоинтенсивной интервальной тренировкой. То есть упражнения выполняются в максимально-быстром темпе на протяжении 20 секунд, после чего следует 10-ти секундная пауза на отдых. И так повторяется 7-8 раз.

Весь эффект от этих упражнений возникает после тренировки. Установлено, что в течении 3-4 дней после этого обмен веществ у человека ускорен, что говорит о том, что в эти дни организм продолжает худеть.

Ниже приведен протокол Табата.

Фаза спринта – 20 секунд

Фаза отдыха – 10 секунд

Повторов – 7-8 раз.

В интервальной зарядке поможет специальный таймер. Например, такой

.

Для протокола Табата подходят разные упражнения – приседания, отжимания, упражнения с гирями. Главное — это участие в упражнении больших мышечных групп для большего эффекта. Как пример, можно делать следующие упражнения (чередуйте их по дням):

— подъем согнутых ног;

— отжимания с постановкой на коленях;

— подъем таза вверх и вниз;

— упражнения на пресс.

Небольшие, но крайней важные советы.

1. Усилить эффективность занятий поможет правильное дыхание: вдох — через нос, выдох — через рот. Один вдох/выдох на одно приседание (отжимание и т.д.). Если это, например, отжимания, то когда мы от пола жмем, то мы выдыхаем, а когда к полу, то вдыхаем. То есть вдыхаем, когда расслабляем тело и выдыхаем при его напряжении. Частота вдох/выдох крайне желательно, чтобы была равна количеству отжиманий, приседаний, пресса. Это очень важно, если этого не делать — можно посадить сердце.

2. Перед выполнением Табаты необходимо проветрить помещение, за час-полтора до ее начала ничего не есть и сделать небольшую разминку.

3. Для того, чтобы отследить свой прогресс необходимо считать количество сделанных упражнений и записывать их в свой блокнот тренировок. Например, делаете раунд упражнений и считаете сколько раз сделали, во время 10-ти секунд отдыха запишите результаты и т.д.

4. После окончания тренировки не садитесь сразу отдыхать, а немного походите, отдышитесь, сделайте, так называемую, заминку.

Преимуществом протокола Табата является то, что им не надо заниматься каждый день – это нагрузка высокоинтенсивная, соответственно, 2-3 дня необходимо организму для восстановления. Поэтому занимайтесь НЕ ЧАЩЕ 2 раз в неделю! Система Табата для выполнения упражнений очень эффективна. Поэтому, если вы будете заниматься по ней регулярно, то уже через пару месяцев увидите результат.

И помните, что противопоказаниями по системе Табата являются: сердечная недостаточность, атеросклероз.

LiveInternetLiveInternet

—Музыка

—Рубрики

• кулинарные идеи (1389)
• домашний доктор (837)
• Огород (656)
• ПЕТЕЛЬКА ЗА ПЕТЕЛЬКОЙ (606)
• для нас любимых (585)
• для тела (85)
• Фитнес для лица. (52)
• для души (51)
• Цветы (381)
• Записная книжка (381)
• только для хозяина (23)
• Сад ,дача . (362)
• хоз.двор. (48)
• Школа шитья (315)
• Интересное (204)
• Руны (195)
• Животные (120)
• Интерьер (116)
• Дизайнерские платья (115)
• стихи (98)
• Оформление дневника (58)
• Украшения из бисера (40)
• Душа отдыхает (18)
• Мыло мыльное (16)
• Красота природы (6)
• Игры (1)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Как похудеть за 4 минуты в день или Тренировочная система ПРОТОКОЛ ТАБАТА

Как похудеть за 4 минуты в день или Тренировочная система ПРОТОКОЛ ТАБАТА

Тренировочная система ПРОТОКОЛ ТАБАТА

Система тренировок Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Данный тип тренинга именуется Табата. Название произошло от японского ученого (спортивного врача) девяностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Это — превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры.

В чем суть? Или протокол табата:

Все довольно просто — после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану: • 1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью. • 2. Отдохните десять секунд. • 3. Повторитесь еще семь раз!

Это очень просто и невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не «тормозите»! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!

Система табата упражнения Наиболее подходящими упражнениями для табата тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.

Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать это записать количество повторений которые вы успели выполнить за 30 секунд.

Эффективность интервального интенсивного тренинга Табата Программа Табата является единственной лучшей «практикой сжигания жира», не говоря уже об увеличении VO2max (МПК — максимальное потребление кислорода). Всреднем одна тренировка занимает 15-16 минут. Но и после неё продолжаете потеть и тяжело дышать в течение долгого времени. Начинать же стоит с четырех минут. Как правило 4 минут хватает чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и прогрессировать. Tabata действительно учит человека достигнуть спортивных целей.

В этой методике существует система измерения прогресса, именуемая табата-счет. Например вы делаете какое то упражнение 20-18-15-14-10-9-9-6 повторений за 30 секунд. Последнее число 6 является вашим уровнем прогресса.

TV. Россия 1. Протокол Табата.

Худеем по Табату 2

Как похудеть за 4 минуты в день (Табата комплекс №1)

Фитнес дома | Суперсемидневка 1. Тренировка 1. Неделя 1

healthislife.ru

Фотограф из Японии — о том, как получить рельефный пресс за пять месяцев

Фотограф из Японии показал, как за пять месяцев ухитрился похудеть и сделать фигуру спортивной, пишет medialeaks.ru. Вместо пухлого живота у него теперь рельефный пресс, и все благодаря ежедневным четырехминутным тренировкам и диете, уверяет мужчина. Но поверить в такой результат нелегко.

В твиттере набрал больше 100 тысяч лайков тред от фотографа из Японии с ником Hiiragi-sensei, который показал, как поменял свою фигуру за пять месяцев. До своей трансформации мужчина выглядел так:

Hiiragi-sensei хотел сбросить вес последние два года, рассказывает Mothership, но не мог придерживаться диеты более трех дней. По словам мужчины, он лгал себе и не был настроен серьезно. Но в апреле японец наконец исполнился решимости и сократил свой рацион до 1000−1500 килокалорий в день.

Вопреки советам диетологов японец не стал питаться чаще и понемногу и предпочел есть два раза в день, между 12 и 20 часами. Он старается потреблять больше овощей и избегает сладких напитков и десертов, но нередко балует себя жареным мясом, чаем с шариками тапиоки и карри.

Впрочем, главный секрет Hiiragi-sensei — особые тренировки. И нет, если верить мужчине, он не проводил часы в спортзале, умирая от усталости. По словам фотографа, он лишь занимался физкультурой по четыре минуты каждый день, выполняя высокофункциональную интервальную тренировку под названием табата.

Систему тренировок табата еще в 90-х разработал японский доктор Идзуми Табата. Она предполагает 20 секунд выполнения упражнений и 10 секунд отдыха. За четыре минуты таким образом можно выполнить восемь подходов. Метод можно применять при беге с высоко поднятыми коленями, отжиманиях и так далее. В теории табата должна заменить час занятий.

Ранее, в начале августа, японец также показал на видео, как выполняет табату. Упражнение, которое он практикует, называется берпи. Да-да, то самое «упади-встань-подпрыгни-снова упади», которое с ужасом вспомнят все, кто когда-то посещал тренажерный зал.

Читайте также

news.tut.by

эффективная японская методика похудения за 4 минуты

Содержание статьи:

Идея этой статьи родилась как продолжение одной из самых популярных женских тем – быстрое похудение без лишних усилий. А речь в ней пойдет не о привычных для нас диетах и силовых нагрузках в зале до седьмого пота. Мы расскажем, как легко и быстро избавиться от лишних килограммов без посещения тренажерного зала. А поможет нам в этом Идзуми Табата – экспериментатор и одновременно идейный вдохновитель женщин размера плюс. Перед вами уникальная программа похудения – упражнения Табата, которые помогут похудеть всего за 4 минуты в день.

Как можно похудеть без диет и тренажерного зала за 4 минуты?

Еще в 1996 году японский ученый-медик Идзуми Табата вместе со своими коллегами в одном из популярных в то время журналов опубликовал результаты своих весьма интересных исследований. Согласно представленным данным, женщинам не нужно изнурять себя диетами и долгими тренировками в спортзалах, ведь благодаря специальной программе можно достичь такого же результата всего за 4 минуты в день!

Методика похудения, основанная на проведенных исследованиях, получила название Протокол Табата. Главная особенность интервальных тренировок, расписанных ученым, заключается в том, что все упражнения выполняются достаточно интенсивно и быстро, но в то же время дают максимальный результат. Более того, во время физических нагрузок задействуется максимальное количество мышц и сжигается много энергии. Благодаря этому за короткое время тренировки происходит активизация обменных процессов, а калории продолжают исчезать сотня за сотней даже после окончания занятия.

Известно, что во время прыжка с парашютом из-за выброса адреналина человек может потерять около 2 килограммов. Также доказано, что во время сильного испуга сердце человека сначала замирает, а потом начинает биться очень быстро. В результате такой нагрузки ваше тело способно потерять около 0.5-1 килограмма.

Однако экстрим – удел мужской половины человечества. Ну а мы, хрупкие создания прекрасного пола, не будем заставлять себя прыгать с парашютом или с надеждой ждать испуга, а уделим тренировкам всего 4 минуты своего времени во имя стройной фигуры и отличного здоровья.

Методика быстрого и эффективного похудения Идзуми Табата

Методика похудения Идзуми Табата, как любые диеты и комплексы упражнений, имеет некоторые особенности:

1. Важный принцип тренировок по системе Табата – это перерыв между упражнениями длительностью всего 10 секунд. Длительность самого упражнения при этом должна быть минимум в два раза дольше, то есть не менее 20 секунд, а интенсивность по максимуму высокой.
2. Десятисекундный отдых следует использовать для отдыха – максимальное расслабление очень важно. При этом отлучаться попить воды, умыться или просто присесть категорически запрещается.
3. Все движения каждого упражнения должны быть очень резкими и отработанными, а не плавными и расслабленными.

Стоит также помнить, что результат тренировок по Протоколу Табата будет заметен уже через две недели, если выполнять их систематически.

Упражнения по системе Табата можно разделить на несколько групп:

• Аэробные нагрузки в виде приседаний, занятий на тренажерах (велотренажер или беговая дорожка), прыжки и бег.
• Силовые тренировки для мышц пресса.
• Выполнение упражнений с утяжелением (штанга, гриф, гантели).

Упражнения Табата — как правильно выполнять, фото + видео

Так можно ли похудеть за 4 минуты? Проверим на себе упражнения Табата в действии!

На заметку!

Если рассмотреть Протокол упражнений для эффективного похудения по рекомендациям Табата, то абсолютно каждой женщине посилен и очень полезен такой комплекс.

Напомним, упражнение нужно выполнять 20 секунд в очень интенсивном темпе, далее у вас есть всего 10 секунд на отдых, и сразу за ним начинается следующий раунд. Исходя из расчета на 4 минуты, у вас на начальном этапе должно получаться по 8 раундов за каждое занятие – 20 секунд одного упражнения и 10 секунд отдыха после него. Спустя время длительность каждого упражнения можете увеличить до 30 секунд, а вот на отдых у вас по-прежнему всего 10 секунд.

Приступим к тренировке. В вашем распоряжении 8 упражнений и всего 4 минуты до цели:

1. Прыжки с поочередным поднятием согнутых в коленях ног. Отдохнули. 
2. Быстрые выпады на каждую ногу вперед поочередно, начиная с правой ноги. Отдыхаем. 
3. Интенсивные глубокие и быстрые приседания. Очень важно, чтобы стопы были зафиксированы и не поднимались во время выполнения упражнения. Отдых. 
4. Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы ровно, руки сцеплены за головой. Выполняем интенсивные подъемы корпуса. Отдыхаем. 
5. Исходное положение – по пункту 4. Выполняем поднятия спины и ягодиц. Отдыхаем. 
6. Исходное положение – по пункту 4. Упражнение – резкие отрывы плечевого пояса и ног. Отдых.
7. Упражнение – обратные отжимания: прислонитесь спиной к стулу, отведите руки назад, поставив ладони на сиденье, выполняйте отжимания в обратную сторону. Отдыхайте. 
8. Последнее упражнение – делаем упор на предплечья и носочки, живот втягиваем. Спина прямая, поясница без прогиба. Держим пресс втянутым 20 секунд. Отдыхаем.

Наша тренировка завершена!

Как видите, все упражнения достаточно простые, а во время тренировки вы задействуете самые разные группы мышц.

На заметку!

Приложите максимум усилий для интенсивного выполнения – и результат превзойдет ваши ожидания.

Похудение за 4 минуты – это реально!

Поделиться ссылкой:

specialfood.ru

Протокол Табата — худеем за 4 минуты в день + видео

О том, что лишний вес не только уродует фигуру, но и вреден для здоровья, знают все. Кому=то повезло, и какой бы образ жизни они не вели, что бы не ели, вес держится на одной метке долгие годы. А другие люди страдают от лишнего веса, морят себя диетами, чтобы похудеть, но вновь и вновь быстро набирают лишние килограммы.

Честно говоря, большинство диет — вещь вообще малоэффективная и довольно противная, ведь вместе с весом уходит и хорошее настроение. А порою диеты и откровенно вредны. Другое дело — сбалансированное питание плюс активный расход калорий с помощью грамотно организованных физических нагрузок. Это лучший способ похудения для тех, кто любит себя настолько, что готов изменить образ жизни на здоровый.

Но сегодня мы поговорим о том, как похудеть быстро, затрачивая при этом минимальное количество времени. И поможет нам в этом открытие японского ученого, который разработал собственный метод похудения. В ходе многолетних исследований, он обнаружил, что при определенном чередовании нагрузок и отдыха метаболизм ускоряется настолько, что всего 4 минуты интенсивных тренировок заменяют собой 45 минут занятий в спортзале.

Как худеть по методу «протокол Табата»

Табата — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки. Из самого определения вытекает, что упражнения должны быть максимально интенсивными, выполняются в течение 20 секунд, после которых следует 10-секундный перерыв. Эти 30 секунд составляют раунд, которых всего 8. Итого общее время каждого занятия составляет 4 минуты.

Казалось бы, такого не может быть: 4 минуты вместо 45. Однако, именно такое, выверенное до секунды распределение нагрузок запускает ускоренный метаболизм, который и способствует эффективному жиросжиганию в течение 2-3 дней после каждой тренировки.

Какие же это упражнения? Самые разные, от банальных приседаний или бега на месте с высоким подниманием коленей, до более сложных комбинаций. Главное — движения должны быть очень энергичными и выполняться настолько быстро, насколько позволяет ваша физическая форма.

Пример такой тренировки вы можете посмотреть в видеоролике «Протокол Табата». И не только посмотреть, но и начать худеть прямо сейчас, так как в видео уже встроен таймер, который точно отсчитывает время нагрузки и отдыха.

На все восемь раундов выбирается какое-то одно упражнение, чтобы нагрузка была максимальной. Для новичка это очень сложно, поэтому можно взять два упражнения и чередовать их по типу: 1, 2, 1, 2, 1, 2, 1, 2 или 1, 1, 1, 1, 2, 2, 2, 2. Если же взять на каждый раунд разные упражнения на разные группы мышц, то необходимой усталости не наступит, и эффект от такой тренировки будет смазан.

Если вы хотите кроме похудения еще и фигуру подкорректировать, то вам понадобится несколько разных упражнений. В этом случае меняйте их не в процессе выполнения комплекса Табата, а по дням: сегодня одно, послезавтра другое, в следующий раз третье и так далее.

Как часто надо заниматься Табата? Так как сжигание жира происходит и на следующий день после тренировки, то рекомендуется выполнять комплекс через день в течение трех недель. Обычно за это время удается сжечь около 7 кг жира. Тренироваться чаще не рекомендуется, также не следует худеть по методу Табата более 1 месяца подряд. Если слишком сильно разогнать метаболизм, то можно ненароком ускорить процессы старения.

Не забывайте, что злоупотребление чем бы то ни было иногда приводит к непредсказуемым последствиям, а нам надо оставаться на только стройными, но и здоровыми, не правда ли?

peykefir.ru

Можно ли есть суши, когда ты на диете?

Ты решила придерживаться правильного питания, но при этом не можешь жить без японской кухни, любимых роллов и соевого соуса? Мы решили разобраться, можно ли употреблять все это многообразие пищи страны восходящего солнца, и как это отразится на твоей фигуре.

В отношении рыбы и овощей вопросов практически не возникает. Это полезные продукты, которые необходимы нашему организму. К тому же, как правило, свежие овощи и сырая рыба, содержащиеся внутри роллов, обладают минимальной калорийностью.

Споры диетологов ходят вокруг риса. Кто-то утверждает, что белый рис  – это обязательная часть здорового меню. А кто-то, напротив, уверен, что при правильном питании и желании похудеть, нужно исключить белый рис из своего меню. Да и на бурый тоже налегать не стоит.

По факту же рис задерживает в организме воду, а в симбиозе с солеными добавками, которые неизбежны в роллах, это бомба замедленного действия. Именно это сочетание приводит к тому, что ты поправишься на пару-тройку килограммов, причем этот лишний вес появится просто из-за избыточной жидкости, которая задержится в твоем теле.

Не стоит забывать и том, что суши и роллы в России пережили серьезную модификацию. Так что традиционное диетическое японское блюдо у нас превратилось в настоящую калорийную бомбу. Ведь согласись, что роллы с беконом, острыми соусами и грибами уже никого не удивляют.

Поэтому ответ на вопрос очень прост: традиционные японские роллы, без соленых добавок и необычных ингредиентов, во время диеты есть можно. А вот русский вариант того же блюда следует оставить до лучших времен или хотя бы для cheat-meal дня.

Фото: @rawpixel-com, @jonathan-forage

Можно ли суши на диете. Можно ли есть суши на диете?

Они же поработают над красотой кожи, ногтей, волос. Есть суши без рыбы, что кашу не сдобрить маслом. Из овощей для приготовления чаще всего используют огурец почти ноль калорий, калий и магний, цинк и авокадо источник витамина Е. О вреде и речи нет.

Васаби и имбирь — эти товарищи завершают классическую рецептуру. А способны они на многое — раскачать медленный метаболизм к примеру. Есть суши на диете — не просто можно, а нужно, если ваш желудок благодарно воспринимает такую экзотическую пищу. Но рекомендации для поедания роллов имеются. Диета и праздник желудка — это разные смысловые категории.

А вот лично вы вообще как худеете? Калории считаете? Тогда вам повезло, вы и сами знаете, что можно есть все, что угодно, пока это относительно здоровое, свежее, и вписывается в суточную калорийность рациона. Если считать КБЖУ, действительно допускается употребление почти любой пищи. Вот только в суши-баре очень легко ошибиться в расчетах, ведь: многие сеты содержат скрытые соусы на основе майонеза.

Я обожаю блюда азиатской кухни. У них ни с чем несравнимы вкус и их, естественно, нельзя заменить никакими другими видами пищи. В прошлом году я наконец решила поправить фигуру. И надо ж было в середине процесса получить приглашение от друзей в японский ресторан. Отказать было неудобно, намечалось торжество по поводу круглой даты.

В итоге, калорийность может подскочить на ккал на порцию; хрустящие роллы часто называют таковыми далеко не за высокое содержание в них свежих огурцов. Мало кто знает, но в классический кляр для темпуры добавляют жир, потому все блюда в темпуре — скорее, источник жиров, чем чего-либо еще. Выход для тех, кто считает калории есть и он довольно прост — ешьте в тех суши-барах, где подают классику:. Решение, какие же роллы можно есть при похудении, будет зависеть от типа диеты, которой решено придерживаться.

Если она направлена на уменьшение потребления белков и углеводов, то вряд ли японская кухня подойдет. Виновником в этом будет основной ингредиент блюда — рис.

Он содержит большое количество углеводов, поэтому питание одними роллами и суши не покажет хорошего результата при такой диете. Если же делается упор на ограничение количества потребляемой пищи, то это кушанье станет прекрасными помощником в похудении, если оно не содержит большого количества калорий.

Существует ряд советов, подходящих для обоих типов диет, которые помогут правильно выбрать роллы. И вот мы подходим к ключевому моменту — количеству порций и их объёму. Если ваш желудок растянут привычкой к перееданию, то вряд ли вы будете счастливы, узнав, что порции в обсуждаемом нами меню очень скромные.

Давайте разбираться! Разумеется, нет.

Главная трудность для худеющих на сушах — придерживаться плана и не пытаться поглотить добавку в виде второго сета за обед. Оптимальное количество роллов в сете для любого приёма пищи составляет штук. Обычно это позволяет насытиться и не переесть. Однако если вы собираетесь готовить сами, воздержитесь от соблазна сделать закуски большего размера. Так в

На диете можно ли кушать суши. Как есть суши и роллы на диете

Роллы способны дать эффект при похудении только в том случае, если будут потребляться в ограниченном количестве и правильно готовиться.

На диете допускается сидеть не более 3 дней. Во время диеты можно есть разнообразные виды лакомства. Лучшие при похудении те блюда, которые приготовлены самостоятельно.

В этом случае человек самостоятельно сможет проконтролировать качество ингредиентов и подсчитать приблизительную калорийность. Для приготовления лакомства требуются следующие ингредиенты: г форели, 50 г мягкого сыра, лист нори, горсть кунжута.

Калорийность блюда составляет всего ккал на г. Вместо риса в него добавляют омлет, испеченный на сухой сковороде. Лист нори расстилают на доске. Сверху на него выкладывают обжаренный омлет, так чтобы края водоросли оставались открытыми.

Это упрощает процесс сворачивания нори в рулет. На омлет выкладывают тонкие полоски огурца, авокадо, творог. Края водоросли смазывают водой и с помощью специального коврика скручивают рулетом.

Лист разрезают на 8 равных частей, на каждую из которых сверху выкладывают пласт рыбы. Подают блюдо на листьях салата с имбирем. Вариант блюда идеально подходит для отдыха на даче и для завтрака. В процессе его создания используются: диетические хлебцы, твороженный сыр г , слабосоленая рыба г , свежий огурец.

Перед приготовлением блюда хлебцы размягчают и смазывают твороженным сыром.

Можно ли есть роллы и суши на диете, их калорийность и польза при снижении веса

Заготовки выкладывают на тарелку и убирают в холодильник на 12 часов. Утром размягченные хлебцы еще раз смазывают творогом и заполняют начинкой: ломтиками красной рыбы и огурцами. Получившийся бутерброд сворачивают в трубочку и прокалывают зуботычкой.

Варианты начинки можно варьировать по усмотрению. Приемлемые для использования овощи — помидоры, болгарский перец, свежая морковь, салатные листья. Подаваемый к роллам соевый соус при диете лучше заменить соком лайма или лимона.

Пищевая ценность блюда

Кстати, воплне приемлемы распространенные в наших широтах роллы с копченой курицей, кальмаром, крабовыми палочками, которые тоже можно есть при диете. При похудении диетологи рекомендуют заменять белый рис в составе ролл бурым, так как в нем содержатся злаковые оболочки, способствующие более активному очищению кишечника. Также не рекомендуется кушать одни роллы.

Увлечение японской кухни может привести к негативным последствиям в виде запора, тяжести в животе и повышенной утомляемости, связанной с недополучением организмом питательных элементов. Диетологи считают, то полезными для фигуры могут стать только те роллы, которые не содержат соусов, копченостей, соленой рыбы и сыры.

Жаренные ингредиенты в составе блюда только вредят фигуре. Эксперт считает, что роллы — это хороший и сытный вариант для похудения. Однако при неправильном выборе продукта их польза сводится на нет.

Можно ли суши во время диеты. Можно ли есть суши и роллы на диете для похудения?

Многих девушек, преследующих цель похудения, волнует дилемма, можно ли есть роллы на диете. Ведь это всемирно известное блюдо японской кухни не должно быть очень калорийным, а некоторые вариации так и вовсе могут считаться диетическими.

В среднем показатель для роллов варьируется в пределах от до Ккал на г продукта. Кушать роллы при диете можно, если последняя относится к низкоуглеводному и белковому типу. В этом случае в продукте не будет содержаться запрещенных при выбранном типе похудения компонентов. Рис — медленно усваиваемый углевод, поэтому он также может включаться в диетическое меню.

Если же диета не ограничивает ассортимент продуктов, а основана на уменьшении количества еды, то роллы в рационе приветствуются. Особенно это касается низкокалорийных изделий, так как они стимулируют процесс похудения. Положительный эффект правильно приготовленных ролов при похудении обусловлено следующими фактами:. Роллы способны дать эффект при похудении только в том случае, если будут потребляться в ограниченном количестве и правильно готовиться.

На диете допускается сидеть не более 3 дней. Во время диеты можно есть разнообразные виды лакомства. Лучшие при похудении те блюда, которые приготовлены самостоятельно. В этом случае человек самостоятельно сможет проконтролировать качество ингредиентов и подсчитать приблизительную калорийность.

Для приготовления лакомства требуются следующие ингредиенты: г форели, 50 г мягкого сыра, лист нори, горсть кунжута. Калорийность блюда составляет всего ккал на г. Вместо риса в него добавляют омлет, испеченный на сухой сковороде.

Лист нори расстилают на доске. Сверху на него выкладывают обжаренный омлет, так чтобы края водоросли оставались открытыми. Это упрощает процесс сворачивания нори в рулет. На омлет выкладывают тонкие полоски огурца, авокадо, творог. Края водоросли смазывают водой и с помощью специального коврика скручивают рулетом. Лист разрезают на 8 равных частей, на каждую из которых сверху выкладывают пласт рыбы. Подают блюдо на листьях салата с имбирем. Вариант блюда идеально подходит для отдыха на даче и для завтрака.

В процессе его создания используются: диетические хлебцы, твороженный сыр г , слабосоленая рыба г , свежий огурец. Перед приготовлением блюда хлебцы размягчают и смазывают твороженным сыром. Заготовки выкладывают на тарелку и убирают в холодильник на 12 часов. Утром размягченные хлебцы еще раз смазывают творогом и заполняют начинкой: ломтиками красной рыбы и огурцами.

Получившийся бутерброд сворачивают в трубочку и прокалывают зуботычкой.

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер. Японская кухня — находка для всех худеющих. Ведь, по правде говоря, мы знаем не так много блюд, отличающихся ярким, неповторимым вкусом и, в то же время, вписывающихся в каноны здорового питан

Можно ли есть роллы когда на диете. Вредны ли суши при диете

Сегодня уже никого не удивляют роллы с беконом или оливками, но желательно отдавать себе отчет в том, что к традиционной кухне Японии такие произведения не имеют никакого отношения.

Кроме того, они превращают диетическое блюдо стандартная пищевая ценность порции ролла — ккал в калорийную бомбу.

Правда, если вы выбираете их неправильно, польза рискует сойти на нет.

Можно ли есть суши и роллы на диете?

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в них, поддерживают здоровье мозга и сердца, а также обеспечивают вас протеином и большой дозой витамина D. Американский специалист по питанию Марго Джей Ратбан предлагает собственный подход к выбору не вредящих фигуре японских закусок: она уверена, что чем меньше ингредиентов в суши или ролле и чем менее причудливо он выглядит, тем полезнее.

Сама Ратбан из всего ассортимента суши-баров выбирает сашими — нарезку из сырой рыбы. Однако важно быть на сто процентов уверенной в ее свежести и добропорядочном происхождении: необработаная морская рыба может накапливать соли тяжелых металлов и содержать паразитов. Некоторые суши-рестораны предлагают опцию замены красивого белого риса более здоровым бурым.

Если ваша цель поесть суши и не навредить фигуре, выбирайте его: неошлифованный рис сохраняет злаковые оболочки, содержащие ценное рисовое масло, а с ним магний и селен. Суши без риса — идеальный вариант для худеющих! Правда, он все равно остается достаточно соленым, и употреблять его следует умеренно.

Если ресторан не имеет возможности предложить вам лучший соус, возможно, стоит вообще отказаться от идеи куда-то обмакивать суши. Тем же, кто любит заказывать японскую еду на дом, имеет смысл запастись бутылочкой качественного соевого соуса. Не стоит — гари маринуют в большом количестве уксуса с добавлением сахара. Этот раствор не только разрушает все вещества, обеспечивающие имбирю славу первого помощника в борьбе за тонкую талию, но и раздражает стенки пищевода.

Использование палочек покажет ваше уважение к азиатской культуре, позволит проявить изящество движений и естественным образом замедлит процесс поглощения пищи. Начинки с творожным сыром и майонезом даже если меню и персонал утверждают, что этот майонез исключительно японский не относятся к числу традиционных и автоматически добавляют ненужные калории и гидрогенизированные жиры к вашему полезному перекусу.

Избегайте темпуры — это настоящий тайник калорий! Овощи и морепродукты в хрустящей панировке невероятно аппетитны; нетрудно, не заметив, съесть порцию и заказать еще, получив заряд энергетической ценности, сопоставимый с большим обедом в фаст-фуде.

Можно ли роллы и суши при пп: лучшие рецепты

То же относится к горячим роллам и роллам в панировке. Не обманывайтесь, считая, что это здоровая еда: по составу и пользе они ближе к чебурекам, чем к суши. Суши с овощными начинками не так хороши, как могут показаться.

Из-за соседства с рисом такое блюдо получается преимущественно углеводным, а значит, насыщает незначительно и провоцирует быстрое возвращение голода. Более полезная опция — овощные темаки конусы из водорослевой или соевой бумаги без риса. Зеленый чай не только уменьшит жажду, вызванную употреблением рыбы и соленого соуса, но и даст заряд антиоксидантов, а также позаботится о стилистическом совершенстве вашего обеда: японцы без чая никуда! Диеты для похудения , Советы диетологов , Обо всем , Продукты для похудения.

Вопрос какой-то вы тут обсуждаете дурацкий — можно ли есть суши на диете? Ну конечно однозначно нельзя, потому что в них белый рис!

Чего тут вообще выяснять-то. Если диета заключается в подсчёте калорий, то конечно можно их есть, главное не переходить грань ккал в сут

На диете можно есть суши. Суши и роллы при похудении: можно ли?

Проведем сравнение. В обычном чизбургере содержание подобных жиров равняется 16 граммам. Таким образом, любителям фаст-фуда действительно полезно употреблять роллы.

Кроме того, современные вариации японского блюда включают в себя такие разновидности роллов и суш, как диетические. Не все роллы содержат одинаковое количество калорий. Многое зависит от ингредиентов и способа приготовления блюда. Диетические роллы из рисовой бумаги, вегетарианские роллы, овощные и с добавлением миди — все они способствуют похудению и могут быть включены в состав диетического питания.

Рассмотрим состав низкокалорийных ролл подробнее. По своему составу и способу приготовления суши не сильно отличаются от ролл. Поэтому рассмотрим несколько простых рецептов диетических суш в домашних условиях. Еще одним вариантом диетических суш по праву можно считать суши с омлетом.

Приготовить такое блюдо в домашних условиях очень просто. Для этого вам потребуется:.

Вредны ли суши при диете

Вы можете изменять ингредиенты для приготовления суш на свое усмотрение. Несмотря на пользу и низкую калорийность употреблять такие блюда как суши и роллы нужно правильно. В таблице представлено приблизительное меню на пять дней и рекомендуемое количество употребления роллов для желающих похудеть:. Как видите, употреблять роллы при похудении можно, но лучше придерживаться определенного рациона.

Японская кухня все прочнее завоевывает свои позиции среди гурманов. Практически каждый житель планеты пробовал приготовить блюда самостоятельно или заказывал его в суше-барах. Многие ошибочно считают, что продукт не вредит фигуре, потому что содержится преимущественно рис и морепродукты. Диетологи не считают роллы едой, полезной для фигуры.

Соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних сантиметров, не отказываясь от любимого лакомства. Содержание 1 Что в составе? Поделитесь статьей в соц. Задать Вопрос Диетологу. Шелех Марина Юрьевна. От соевого соуса хорошо бы тоже отказаться — чрезмерное количество соли на диете противопоказано. А вот васаби можно наворачивать ложками — никаких ограничений. Имбирь здесь же — без ограничений.

И, разумеется, ешьте суши палочками, чего бы это ни стоило. Для любителей восточной кухни диета на суши и роллах для похудения — просто находка, ведь целый день нужно то и делать, что на завтрак, обед и ужин есть роллы. Можно разнообразить рацион супом мисо. Главное запомнить, что каждый ролл должен весить приблизительно 50 г и их можно выбирать на свой вкус разные, чтобы не надоедало:. В качестве напитков лучше всего отдавать предпочтение зеленому несладкому чаю, чистой воде и травяным успокаивающим тонизирующим сборам.

Классические суши — это комок риса, сверху него — кусочек рыбы или креветки, который может быть связан ленточкой из водорослей и сдобрен соусом.

Можно ли роллы и суши при пп: лучшие рецепты

Роллы представляют собой более сложную конструкцию: рулет риса с начинкой может быть завернут в лист нори или рисовую бумагу. Все это разнообразие дает значительные отличия в калорийности — от 60 до ккалорий в г. Cуши диетические чаще всего начиняют такими популярными ингредиентами:. Удивительно, но большинство жителей Японии не страдают от проблем с лишним весом.

Несмотря на большое к

Можно ли есть роллы на диете вечером. Можно ли есть суши и роллы на диете?

Японская кухня все прочнее завоевывает свои позиции среди гурманов. Практически каждый житель планеты пробовал приготовить блюда самостоятельно или заказывал его в суше-барах.

Если употреблять в пищу только полезные продукты, овощи, фрукты, рыбу чередовать с мясом, то можно быть уверенным в том, что килограммы начнут уходить. Но сами по себе роллы и суши не имеют в составе специальных веществ, помогающих сжигать жир. Поэтому не стоит рассчитывать на быстрое снижение веса, если придерживаться подобного рациона. Но роллы, содержащие мало калорий, можно использовать в качестве одного из блюд выбранной диеты.

Среди плюсов такого питания можно отметить улучшение состояния кожи, волос и ногтей благодаря фосфору, содержащемуся в рыбе. Также блюда японской кухни налаживают пищеварение, нормализуют работу щитовидной железы. Диетологи считают, что питание одними роллами и суши не даст хорошего результата. Они советуют этими блюдами только разбавить основную диету — одной порции 2 — 3 раза в неделю будет достаточно.

Если же выстраивать рацион исключительно на роллах и суши, то велик риск неблагоприятных последствий для самочувствия: запоры, усталость вследствие недополучения необходимых витаминов и веществ, тяжесть в животе.

Также нельзя сидеть на такой диете продолжительное время, лучше всего устраивать разгрузочные дни на подобной пище. Конечно, специалисты отмечают, что это блюдо должно быть диетическим, не содержащим копченой или соленой рыбы, сыра , майонеза. Не следует увлекаться жареными роллами, масло только поможет набрать лишни

Диета для похудения бедер и ягодиц

Книга « Диета для похудения бедер и ягодиц», которую опубликовала Розмари Конли еще в 1998 году, получила широкий резонанс среди английских читательниц и на протяжении долгого периода была среди лидеров продаж.

Работа несколько раз переиздавалась и дополнялась, общий объем продаж составил около 2 миллионов экземпляров. В книге Розмари описывает как, выполняя регулярно физические упражнения и следуя специальной диете побороть свои проблемы с лишним весом на бедрах и ягодицах.

Описанная в работе диета для ягодиц совсем не сложная в своем исполнении. Она имеет низкий уровень калорий и практически не содержит жиров (также как и детокс диета), именно это отличает ее от остальных диет, и похудеть в бедрах и ягодицах вполне реально.

Следуя ее предписаниям нет нужды строго считать количество съеденных калорий на протяжении всего дня. Но рацион всех приемов пищи следует составлять согласно прописанным в книге вариантам.

Разрешенные и запрещенные продукты

Может возникнуть потребность взвесить некоторые продукты. Но согласно условиям диеты, можно кушать картофель, отваренный в мундире, макароны и рис, не ограничивая себя, это поможет утолить голод.

Список продуктов, которые нельзя употреблять во время диеты достаточно обширный. Любые молочные продукты, за исключением обезжиренного молока, йогурта, творога и сыра, категорически запрещено включать в свой рацион.

И естественно на этот период времени не стоит вспоминать о существовании жареных блюд и различных сладостей.

Правила позволяют кушать постное мясо, белую рыбу, но не жирную, а также в неограниченном количестве овощи, в том числе салат «щетку».

Диету для ягодиц, предложенную в работе Розмари Конли, можно считать одной из самых строжайших в классе диет с низким уровнем содержания в рационе жиров.

Напитки  можно употреблять только те, которые содержат не высокий уровень калорий, а также кофе, различные соки и чай. В небольшом количестве допускается употребление напитков, содержащих алкоголь.

В день можно выпить не больше 250 миллилитров молока, которое содержит низкий уровень жиров.

Точного показателя потери веса согласно правилам диеты нет, но судя с примеров описанных автором, этот показатель колеблется от 0,5-1,5  килограмма в неделю.

Диета для бедер и ягодиц, меню

На завтрак: мюсли с обезжиренным молоком за счет дневного питания и одна ложка чайная сахара, но лишь коричневого.

Ланч: Сырая морковь и сельдерей

На обед можно салат из фруктов и грудки куриной в подливе из уксуса винного и йогурта.

Ужином могут послужить дыня, маленький кусочек вырезки, приготовленный на гриле, запеченный картофель, отварные грибы и не ограниченное количество различных овощей.

Запить все это можно бокалом красного вина, а десертом будет рисовый пудинг, приготовленный на молоке с низким уровнем жиров.

На протяжении дня пить можно талую воду или минеральную, но без газа, чай с молоком, но обезжиренным или диетическую колу. Также в этой замечательной книге описаны физические упражнения, которые необходимо исполнять во время диеты для ягодиц, именно этим она отличается от многих других книг подобного содержания.

Автор статьи: miss_tanya, специально для сайта «Быстрое похудение»

Рекомендованные статьи

• Эффективная диета от Светланы Фус

  Знаменитый диетолог Светлана Фус разработала сбалансированную систему питания, которая позволяет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Все что вам…

• Три этапа Президентской диеты

  В 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная «президентская» диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были…

• 
• 
• Летняя диета на помидорах

  Лето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться. Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…

• Сбалансированная диета для похудения

  Сбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…

• Диета на кефире и яблоках

  И яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…

• Плюсы и минусы шоко диеты

  Диета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень…

• Креативная диета «Пятнашки»

  Диета «Пятнашки», по мнению самого автора Олега Терна, известного украинского врача-психотерапевта и бывшего медицинского журналиста, является, скорее ребрендингом, с некоторыми…

• 
• Диета Магги творожная

  Творожный вариант диеты Магги является очень строгим. То есть вы должны питаться именно так, как указано в меню. И если…

• Пьер Дюкан и его знаменитая диета

  Несколько десятков лет назад одному знакомому французского врача-диетолога потребовалась срочно избавиться от лишних килограмм. И врач разработал специальную диету, которая…

• 
• 
• Самая полезная диета «Овощной день»

  Диеты бывают разные: строгие и не очень, длительные и кратковременные, полезные и приносящие непоправимый вред организму. И сегодня нам бы…

• 

Диета для похудения бедер и ягодиц: меню и отзывы

Многим людям для того чтобы иметь красивые бедра и ягодицы приходится длительное время проводить в спортзалах. Не обязательно изнурять свой организм тяжелым физическим трудом, можно воспользоваться более простым способом. Для этого вам достаточно правильно подобрать диету для похудения бедер и ягодиц. Важно учесть, что отличительных принципов этой диеты, от какой-либо другой нет, но есть свои особенности. Ваш организм наполнится питательными веществами и улучшится внешний вид.

Преимущества диеты

Перед тем, как начать курс, рекомендовано очистить свой организм от шлаков. Самый эффективный способ чистки, это клизма. При этом для данной диеты вам достаточно будет принимать каждый день, натощак один стакан воды. Такой способ поможет не только избавиться от шлаков, но и снизить массу тела. Вы сможете избавиться от привычки употреблять вредные вещества. Ваш рацион будет наполнен здоровой пищей, что поможет увидеть результат за короткий промежуток времени.   

Противопоказания

Во время диеты вам необходимо будет выполнять комплекс физических упражнений, так как без них вы не получите ожидаемого результата. Если у вас заболевание или воспаление вен, проблемы с сердечно-сосудистой системой, пищеварительным трактом, артрит, то такой способ улучшить внешний вид вам не подойдет.

Основные правила

1. На протяжении 24 часов вам нужно выпить не меньше чем 2 литра воды. Первый стакан рекомендовано выпить натощак. Оставшееся количество воды в течение дня.
2. Придерживаться рациона. Важно исключить такие продукты, как: сладкие и мучные изделия, кетчуп, майонез. Макаронные изделия, картофель, алкоголь, напитки, содержащие газы.
3. Количество приемов пищи в день не меньше пяти.
4. В день нужно правильно сочетать продукты. Их общая калорийность не должна превышать 1300 килокалорий. Если вы не будете придерживаться данного правила, то желаемый результат увидите нескоро.
5. Нужно правильно подобрать комплекс физических упражнений. Если вы не будете заниматься спортом, то диета не даст нужного эффекта.

Варианты диеты

Как таковых сроков диета не имеет. Это зависит от того, какого эффекта вы хотите добиться и какой вариант для себя выбрали. Рацион ваш должен состоять из полезных веществ, которые содержат нужные минералы и витамины, кальций, белки. Вы можете принимать такие продукты, как мюсли, овощи. Можно приготовить салат из куриной грудинки. Есть рецепт, который позволит вам принимать картофель, при этом важно делать специальный комплекс упражнений. Как упрощенный вариант, можете сочетать разные овощи и фрукты, без добавления специй, масла.

Возможный рацион на день

• завтрак первый: яйцо, варенное в количестве 1 шт.; свежий помидор 1 шт.; огурец свежий 1 шт. ;
• завтрак второй: фрукты; рекомендовано съест только один фрукт;
• обед: суп овощной, филе куриное варенное, сок из фруктов или овощей;
• полдник: салат из свежих овощей и один фрукт;
• ужин: овощи в тушеном виде.

1162     1