Автор: alexxlab

diet-beauty.ru

Как употреблять отруби для похудения?

Отруби представляют собой побочный продукт, получаемый от переработки зерна. Полезен он благодаря своей оболочке, богатой клетчаткой и нерастворимыми волокнами.

Отруби бывают: овсяными, пшеничными, рисовыми, ржаными, льняными и гранулированными. Употребление их способствует очищению кишечника, выведению шлаков, токсинов и лишней жидкости из организма. При регулярном использовании в пищу, продукт способствует похудению и эффективно борется с лишним весом.

Как правильно их употреблять, и в каком виде они усваиваются в организме лучше всего, рассмотрим далее в статье.

Как употреблять отруби для похудения?

Отруби — ценный продукт для организма человека. Они содержат огромное количество клетчатки, различных полезных микроэлементов и витаминов. Их можно принимать в виде каш, хлеба и хлопьев. Рекомендуется использовать их в сочетании с кефиром, медом, молоком или водой.

Регулярное применение продукта позволяет не только похудеть, но и стабилизировать питание, улучшить работу кишечника и всего желудочно-кишечного тракта.

При использовании отрубей во время завтрака, организм на длительное время насыщается. Попадая в желудок, продукт набухает и создает эффект сытости.

Отруби для похудения разрешается принимать в любое время суток. Чтобы похудеть, нужно придерживаться такого способа приготовления:

• Столовую ложку продукта питания залить жидкостью;
• Подождать пока отруби набухнут;
• Принимать перед приготовлением пищи с небольшим количеством воды.

Людям, которые страдают от запоров, употребление зерновых «отходов» позволит наладить работу кишечника и нормализовать стул.

Гранулированные отруби для похудения несмотря на прессованную обработку, не теряют своих полезных свойств. Их рекомендуется принимать во избежание авитаминоза, а также для запуска обменного процесса в организме.

Именно поэтому гранулированный злак при диете незаменим. Его суточная норма в день — 30 грамм.

Отруби с кефиром

Кефир и отруби для похудения — прекрасный способ обогатить организм клетчаткой и другими полезными витаминами и компонентами.

Отруби можно использовать в сочетании с водой, молоком, йогуртом или кефиром. Лучшим способом приготовления полезного блюда для диеты является употребление отрубей с кефиром.

Рецептов по приему кефирно-злаковых блюд огромное множество. Один из самых простых — залитые кефиром отруби, с добавлением низкокалорийных фруктов: яблок, киви, клубники и вишни.

Рецепт приготовления каши 

Ингредиенты:

• Овсяные отруби: 3-4 ложки;
• Кефир;
• Добавки: мед, сухофрукты, корица, ваниль.

Способ приготовления:

Залить овсяные отруби кефиром. Подождать, пока она набухнет. После этого использовать любимые дополнительные продукты. Перемешать и употреблять на завтрак. Разбухшие в кишечнике отруби создают ощущение сытости.

Овсяные отруби

Овсяные отруби способствуют очищению кишечника и организма в целом. Они уменьшают поглощение сахара и нормализуют уровень холестерина.

Для эффективного похудения овсяные отруби нужно принимать, учитывая следующие рекомендации:

• Употреблять продукт необходимо, заливая его молоком, кефиром, кипятком или йогуртом для разбухания. После чего можно добавить сухофрукты, ягоды, фрукты или творог.
• Если главная задача — это похудение, нужно каждый прием полезных «отходов» запивать большим количеством воды.
• Суточная норма применения продукта — три ложки в сутки. Далее, необходимо постепенно увеличивать количество.

Пшеничные отруби

Пшеничные отруби являются прекрасным способом борьбы с лишним весом. Они очищают кишечник от шлаков и различных токсических веществ.

Существуют разные способы приготовления пшеничных отрубей. В качестве похудения их можно принимать совместно с кефиром или йогуртом. Такой вариант отлично подойдет как для утреннего приема натощак, так и для употребления на ночь.

Рецепт отрубного смузи:

• Берем любые отруби, корицу, фруктовый или ванильный йогурт. (творожок). Все это смешиваем блендером. Добавляем мед.

Витамины и микроэлементы, которые содержатся в пшеничных отрубях, невероятно полезны для женского организма. Они нормализуют гормональную систему и оберегают от опасных женских заболеваний, таких как рак, эндометриоз и миома матки.

Ржаные отруби

Ржаные злаки помогают при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и онкологических заболеваниях. Употреблять ржаные отруби для похудения разрешается в виде каш, хлопьев и хлебных изделий.

Начинать прием продукта лучше с одной столовой ложки. В течение недели постепенно увеличивать количество до трех ложек. Перед использованием их необходимо предварительно замочить (в воде, кефире, молоке, соке или йогурте).

Для похудения достаточно в день принимать 30 грамм ржаных отрубей. Такое количество продукта можно разделить на 2-3 приема.

Льняные отруби

Льняные отруби отличаются низкой калорийностью и большим содержанием полезных веществ. Они содержат витамины: А, Е и почти всю группу B.

Для похудения льняные отруби особенно полезны. Регулярный прием позволяет избавиться от лишних килограммов и способствует выведению токсических веществ.

Также они полезны благодаря:

• очищению организма;
• нормализации и улучшению обмена веществ,
• длительному насыщению и утолению чувства голода.

Для эффективного и быстрого похудения суточная норма должна составлять 1 ч ложку в день. Затем дозу нужно постепенно увеличивать до 2,5-3 ложек.

Ежедневный прием необходимо разделить на 3 раза. Курс должен занимать один месяц. После этого рекомендуется сделать небольшой перерыв.

Льняные отруби рекомендуется принимать в виде добавок к кашам, супам, салатам и овощным рагу. А можно использовать иной способ — устраивать разгрузочные дни. Три дня в неделю питаться только отрубями, запивая их водой или нежирным йогуртом.

Недельная диета для похудения с отрубями

Для эффективного снижения веса рекомендуется применять либо разгрузочные дни, либо недельную диету.

Диета предполагает прием отрубных «отходов» 2 раза в день: утром (натощак) и вечером (перед сном).

Рекомендации:

• Во время 7 дней необходимо исключить из рациона: жирное, жареное и копченное.
• Калорийные продукты нужно заменить низкокалорийными.
• Рацион должны составлять каши, фрукты, овощи а также нежирные молочные продукты.
• В течение дня необходимо выпивать 2 литра воды.
• Питание должно быть дробным 4-6 раз в день.
• Количество соли и сахара нужно свести к минимуму.
• Диета должна быть подкреплена физическими нагрузками (плавание, бег, физ упражнения, танцы и т.д.)

Примерное меню на 2 дня:

1 день

1. Натощак: отруби пшеничные;
2. Завтрак: каша овсяная с сухофруктами;
3. Перекус: 1 яблоко;
4. Обед: суп овощной и 150 г отварной грудинки;
5. Полдник: ряженка;
6. Ужин: салат из сырых овощей и ломтик ржаного хлеба;
7. Перед сном: отрубной смузи/коктейль.

2 день

1. Натощак: отруби льняные;
2. Завтрак: каша гречневая и 1 яйцо;
3. Перекус: 1 банан;
4. Обед: картофельное пюре и паровые котлеты;
5. Полдник: 1 яблоко;
6. Ужин: блины отрубные с медом;
7. Перед сном: отрубной смузи/коктейль.

Какие могут быть результаты?

Такая диета особенно полезна людям, страдающим избыточным весом, запорами и проблемами с пищеварительной системой.

Этот метод эффективен тем, что позволяет в быстрые сроки очистить организм от зашлакованности и вредных веществ. В течение 7-10 дней у человека нормализуется работа ЖКТ, улучшается самочувствие и появляется легкость в теле.

Похудение на отрубях считается одним из самых эффективных. Продукт ускоряет обменные процессы в организме, борется с лишним весом и не дает откладываться жирам и углеводам.

Результаты от употребления отрубей для похудения достаточно убедительны. За 7 дней реально похудеть на 5-7 килограммов. А месячная диета творит небывалые чудеса! За 30 дней, при соблюдении рациона и ведению активного образа жизни, возможно похудеть на 10-15 кг. Главное в этом вопросе — труд, упорство и целеустремленность.

Результаты похудения — фото «до» и «после» диеты:

diet-diet.ru

С чем употреблять отруби 🚩 как долго можно есть отруби 🚩 Употребление и сочетание

Отруби бывают разных видов – от гранулированных до хрустящих палочек. Любые из них следует вводить в рацион постепенно, особенно если перед их приемом вы увлекались сдобой, белым хлебом и другой мягкой и не слишком полезной пищей. Обычно на упаковках с отрубями можно найти информацию о том, в каких количествах их следует есть, однако непривычным к «грубым» продуктам следует сократить указанное на упаковке количество как минимум вдвое.

Начинать лучше всего с 1 ч. ложки в день в течение 10 дней. Затем количество потребляемого продукта можно увеличить до столовой ложки ежедневно в течение 2 недель. А уже после – до 1 ст. ложки 2-3 раза в день. Но при этом важно обращать внимание на свое самочувствие – именно оно должно подсказать, подходит ли выбранное количество или нет. Во время приема отрубей никаких проблем, а тем более болевых ощущений быть не должно. Лучше всего употреблять отруби курсами, делая перерывы между ними в месяц-два.

Так как отруби – довольно грубая пища, ее требуется запивать большим количеством воды, молока или натурального сока. В противном случае они могут повредить нежную слизистую пищевода, желудка и кишечника.

Лучше всего запарить необходимое количество продукта в горячей воде, подождать 15-20 минут, пока отруби разбухнуть и станут мягче, затем слить воду и съесть полученную кашицу, запивая тем же молоком, соком, кефиром, йогуртом или простой водой.

Размоченные отруби можно также добавлять в различные блюда, например в каши, супы и даже салаты. Возможно, есть их таким образом будет гораздо приятнее. Отруби в виде хрустящих палочек можно использовать в качестве перекуса, есть их с чаем или кофе.

При употреблении каких-либо лекарств или витаминных комплексов отруби следует есть только через 6 часов или отказаться от них вовсе, если прием препаратов необходимо осуществлять несколько раз в день. Дело в том, что данный продукт способствует выведению из организма различных вредных веществ, но вместе с ними может захватить и определенную долю входящих в лекарств компонентов.

Отруби не рекомендуется есть при обострении таких заболеваний ЖКТ, как гастрит, холецистит, различные виды язв, колиты. Только когда слизистая восстановится, их можно вновь использовать для очищения организма и насыщения его различными питательными веществами, которые несут с собой отруби.

Увлекаться отрубями и потреблять их в слишком большом количестве не рекомендуется, так как это может привести к нарушению пищеварения, возникновению запоров, метеоризма и других заболеваний ЖКТ. А также спровоцировать гиповитаминоз.

www.kakprosto.ru

Как правильно употреблять отруби: мнение диетологов, особенности

Как правильно употреблять отруби

Вводить отруби в питание нужно постепенно – поскольку в нашей пище крайне мало натуральный пищевых волокон, организму нужно дать время, чтобы к ним привыкнуть. Действовать по принципу «кашу маслом не испортишь» (чем особенно грешат дамы, настроившиеся на быстрое похудение) категорически нельзя – так не удастся ни похудеть, ни оздоровиться, а вот запор, вздутие и боль в животе окажутся неизбежными последствиями чрезмерного рвения.

Первоначальная доза – не более 2-3 столовых ложек или 10 – 15 граммов в день.

Отруби требуют много жидкости. Именно связываясь с водой и увеличивая объем в 2-3 раза, пищевые волокна приобретают свои полезные свойства. Недостаток жидкости приведет к тому, что пищевые волокна будут «добирать» ее из кишечного содержимого, вместо нормализации моторики вызвав запоры. Негранулированные отруби лучше предварительно приготовить: «запарить» кипятком или горячим бульоном, либо смешать с молоком, йогуртом, кефиром и дать настояться, таким образом, превратив в правильный и полезный завтрак.

Точно так же, вместо сухого завтрака, можно использовать и гранулированные отруби «Лито» с различными вкусами. Многие добавляют их вместо гренок в супы и салаты – в последнем случае, опять же, нужно помнить про достаточный объем жидкости.

Если организм нормально воспринимает первые порции отрубей – нет вздутия живота, запоров, болей – можно постепенно увеличивать порции, доведя их до 2-3 столовых ложек 3 раза в день. Максимально допустимая дозировка для похудения или очищения организма – 60 граммов (12 столовых ложек в сутки). В таких количествах отруби можно употреблять от 4 до 12 недель подряд, за этот срок и были получены результаты в большинстве упомянутых исследований. После чего дозировку лучше снизить до рекомендованных врачами 25 граммов в сутки, и употреблять постоянно, как компонент правильного питания.

Многие люди вынуждены пожизненно принимать лекарства. Поскольку отруби – естественные сорбенты, перерыв между приемом пищи с этой добавкой и лекарством должен быть не менее 2 часов. Либо принимать лекарство натощак не позже чем за полчаса до приема пищи. Если в числе препаратов есть средства для нормализации моторики кишечника (от запоров или поносов), правильным будет проконсультироваться у врача и скорректировать дозу, а возможно, и вовсе их отменить.

Рецепты для правильного питания

Отруби можно есть не только как самостоятельное блюдо, но и добавлять в каши, запеканки, блюда из мясного фарша. Кстати, 3 – 4% отрубей от веса фарша не только обогатят готовые котлеты, биточки или фрикадельки пищевыми волокнами, но и сделают их мягче и сочнее, удерживая влагу во время готовки. Отруби рекомендуется добавлять в панировку, чтобы опять же, удержать все соки внутри блюда. А прибавив их к муке, можно сделать выпечку полезной и менее калорийной.

Вот несколько рецептов приготовления вкусных и полезных блюд (вес ингредиентов рассчитан на 1 порцию):

Запеканка из тыквы с рисом.

Натереть на крупной терке 120 г. тыквы. Отварить до полуготовности 30 г. риса. Смешать тыкву, рис, добавить 10 г. отрубей и 30 мл воды, посолить. Запекать в форме 25 – 30 минут, потом смазать сметаной и вернуть в духовку до получения румяной корочки.

Овощной пудинг.

Нарезать кубиками 1 картофелину. 1 морковь натереть на крупной терке. Добавить 10 г. отрубей и 80 г соцветий цветной капусты. Посолить, готовить в духовке 20-25 минут.

Блинчики из творога и отрубей.

Смешать 2 столовые ложки отрубей, 1,5 ст. л. мягкого обезжиренного творога, 1 куриное яйцо. Жарить на разогретой антипригарной сковороде, вылив разом или разделив на 2 блинчика (зависит от предпочитаемых порций) до золотистого цвета.

Котлеты из картофеля и отрубей.

40 г. отрубей залить 40 мл молока, дать постоять 15-20 минут. 200 г. картофеля отварить в кожуре, очистить, растолочь. Добавить в пюре 10 г. сливочного масла, 1 яйцо и подготовленные отруби, хорошо перемешать, посолить по вкусу. Можно добавить обжаренный до прозрачности репчатый лук (по вкусу). Сформировать 3 котлеты, обвалять в 10 г. отрубей (панировка)), приготовить на сковороде или в духовке

biokor.ru

как употреблять, какие лучше для сброса лишнего веса

Отруби как элемент здорового питания стали популярны сравнительно недавно, но практически сразу подтвердили свою эффективность, и сегодня они считаются одним из наиболее доступных и эффективных способов избавиться от лишних килограммов и сбросить лишний вес. Наиболее популярны отруби для похудения – их активно используют с этой целью, и они демонстрируют отличные результаты. Но важно знать, как правильно их использовать.

Полезны ли отруби для похудения

Сами по себе отруби представляют собой смесь оболочек зерна и неотсортированной муки. Особых вкусовых характеристик у них нет, однако состав у них очень богатый. В нем присутствует большое количество витаминов и других полезных веществ, обеспечивающих правильное функционирование нашего организма и отличное самочувствие.

Регулярное употребление отрубей позволяет улучшить перистальтику кишечника, нормализует пищеварение в целом, помогает активизировать очистительные процессы (действует как адсорбент), и в итоге из организма выводятся скопившиеся шлаки, токсины и другие вещества. Также в них содержится большое количество клетчатки (пищевых волокон), которая помогает организму насытиться. Попадая внутрь, отруби разбухают и заполняют желудок, позволяя избавиться от чувства голода, употребив минимальное количество калорий.

Клетчатка, содержащаяся в отрубях, является отличной средой для формирования полезной микрофлоры кишечника, что особенно полезно при запорах и дисбактериозе. Употребление отрубей также помогает улучшить состояние кожи. Особенно полезно употреблять их вместе с натуральными кисломолочными напитками – это способствует очищению и подтягиванию кожи, улучшает цвет лица.

Также отруби замечательно снижают уровень плохого холестерина в крови.

Польза отрубей при похудении объясняется и другими веществами в их составе. В них много витаминов группы В, железа, цинка, марганца – а все эти вещества принимают активное участие в углеводном и жировом обмене. Считается, что именно недостаток этих компонентов провоцирует синдром хронической усталости и замедление метаболизма, ввиду чего вес может увеличиваться и без особой на то причины. Поэтому похудеть на отрубях можно легко и безопасно, главное – знать, как правильно это делать.

Виды отрубей

Отруби бывают пшеничными, ржаными, овсяными,  рисовыми, гречаными, просяными.  Вряд ли кто-то может ответить на вопрос, какие отруби лучше для похудения, так как у каждого вида свои свойства. Например, пшеничные способствуют нормализации микрофлоры кишечника, ржаные снижают уровень сахара в крови и так далее. Но в любом случае независимо от вида отруби содержат большое количество пищевых волокон и ценных веществ, способствующих похудению, очищению организма, нормализации аппетита и улучшению самочувствия. Поэтому при отсутствии противопоказаний эффективность демонстрирует любой их вид.

Противопоказания к употреблению

Перед тем как начинать употреблять отруби для похудения,  важно убедиться, что у вас нет противопоказаний. К ним относятся следующие:

• Гастрит, язвенные поражения, колиты, острая форма холецистита.
• Инфекционные энтериты.
• Гепатит.

Перед  употреблением отрубей лучше проконсультироваться с терапевтом и гастроэнтерологом.

Даже если противопоказаний нет, важно есть отруби умеренно и правильно. Слишком активное насыщение организма клетчаткой может спровоцировать такие побочные реакции, так тошнота, метеоризм, диарея, вздутие живота. Важно также не употреблять отруби слишком долго, поскольку вместе со шлаками и токсинами они могут выводить организма и полезные компоненты. Поэтому лучше худеть на отрубях курсами. Каждые два месяца делайте перерыв на две недели, на протяжении которого употребляйте много свежих овощей и фруктов.

Как правильно принимать отруби для похудения

Разберемся, как есть отруби, чтобы похудеть. Начинать их употребление рекомендуется с небольшого количества, чтобы организм успел привыкнуть к ним (а действуют отруби достаточно мощно, поэтому это необходимо). Начальная дозировка – примерно чайная ложка. Со временем увеличивайте это количество до двух столовых ложек. Суточная норма отрубей составляет 30-50 грамм. Употреблять их рекомендуется за 20 минут до основного приема пищи. Важно запивать их большим количеством воды. Со временем вы можете добавлять их почти во все блюда: каши, салаты, супы, а также в кисломолочные напитки, кефир и так далее.

Принимать отруби для похудения можно как дополнительное самостоятельное блюдо. В данном случае две столовых ложки сырья нужно запаривать кипятком, чтобы вода полностью его покрывала, и настаивать 20-30 минут. Затем лишняя вода сливается, а отруби употребляются, подобно каше. В день таких приемов должно быть 2-3.

Лучшие предложения на сегодня. Не упусти!

Существуют и другие варианты употребления отрубей. Рассмотрим их подробнее.

Разгрузочная диета на отрубях

Диета с отрубями для похудения достаточно строгая, но она дает прекрасный эффект. Она рассчитана на три дня, в течение которых нужно употреблять в сутки четыре стакана нежирного кефира и четыре столовых ложки отрубей. Кефир перемешивается с отрубями. Его нужно медленно есть чайной ложкой. В день приема пищи будет четыре (стакан кефира с одной ложкой отрубей). Интервал между ними – четыре часа.

Такая диета может быть эффективной как разгрузка после обильного застолья или как экспресс-похудение к важному событию. Когда необходимые три дня подойдут к концу, переходите на здоровый низкокалорийный рацион, и раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Более строгая отрубная диета

Этот вариант рассчитан на два дня. Каждый день нужно употреблять 200 грамм хрустящих отрубей, запивая их водой либо зеленым чаем и разделяя на пять приемов пищи. Спустя два дня подобного питания необходимо вернуться к сбалансированному и умеренному рациону.

Отруби с кефиром

Существует такой вариант, как принимать отруби с кефиром для похудения – эта смесь действует мягко и эффективно. Коктейль из 250 мл обезжиренного кефира и столовой ложки отрубей должен заменить вам ужин или завтрак. Остальные приемы пищи остаются, но важно исключить из рациона сладкое, жирное, жаренное, майонез и прочие вредные соусы. Питайтесь таким образом, пока вес не придет к норму. Кефир с отрубями для похудения можно использовать и вне диет, просто как полезный перекус, помогающий усмирить аппетит или поздний ужин.

Кисель с отрубями

Также можно готовить полезный отрубной кисель. Соедините овес, ячмень и пшеницу в необходимом объеме, измельчите их посредством кофемолки. В стакан смеси добавьте две столовые ложки отрубей. Также добавьте в эту массу измельченную цедру апельсина и введите четыре стакана воды, поставьте на плиту, варите в течение пяти минут на слабом огне. Снимите с огня и утеплите, оставив на два часа. Получившийся кисель можно употреблять в качестве отдельного блюда в перерывах между основными трапезами.

Особенности видов отрубей для похудения

Мы уже говорили, что полезными свойствами для похудения обладают все виды отрубей. Также стоит остановиться на индивидуальных свойствах самых популярных из них.

Овсяные отруби

Один из наиболее востребованных видов отрубей, который добавляется в меню при многих диетах, например,  диете Дюкана. Попадая в пищеварительный тракт с большим количеством жидкости отруби прекрасно насыщают, при этом, не поставляя в организм то количество калорий, которое обычно нужно, чтобы заполнить желудок. И это не странно, так как они склонны увеличиваться в объемах в 20-30 раз. Также они выполняют ряд других функций: способствуют мощному очищению организма от шлаков и токсинов, нормализуют метаболизм.

Многие специалисты считают, что именно эти отруби самые полезные для организма. Они также благотворно влияют на сердце и сосуды, нормализуют давление и предотвращают образование в организме склеротических бляшек. Положительное влияние их наблюдается и на печень, желчный пузырь, поджелудочные железы и так далее.

Пшеничные отруби

Пшеничные отруби тоже считаются очень полезными. Они действуют очень мягко, поэтому часто начинать употреблять клетчатку советуют именно с них.  В них содержится много нерастворимых волокон, и благодаря этой грубой клетчатке можно забыть о том, что такое дисбактериоз. Клетчатка создает максимально благоприятные условия для полезных кишечных бактерий, поэтому эти отруби очень хорошо действуют при запорах.

Хорошего эффекта можно добиться, комбинируя овсяные и пшеничные отруби. Некоторые блюда предполагают замену такой смесью муки, в итоге они получаются значительно более полезными.

Ржаные отруби

Ржаные отруби обладают многочисленными лечебными свойствами. Они замечательно помогают тем, кто болеет сахарным диабетом, эффективно действуют при анемии, онкологии, нехватке в организме витаминно-минеральных компонентов. В них содержится грубая нерастворимая клетчатка, витамины группы В, РР, селен, медь, калий и так далее. Применяются они для комплексного лечения бесплодия у мужчин, улучшения потенции.

Таким образом, отруби независимо от их вида – доступный и эффективный способ сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья, а также внешний вид. Важно только знать, как правильно есть отруби, чтобы похудеть, и тогда положительные результаты не заставят себя ждать, а негативные побочные реакции будут отсутствовать.

Как похудеть с помощью отрубей: полезное видео

www.fitnessera.ru

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Том Харди – биография, фото, личная жизнь, новости, фильмография 2020

Биография

Том Харди – британский актер театра и кино, продюсер и сценарист. Известен зрителю благодаря участию в голливудских кинолентах.

Широкую популярность он приобрел после съемок в картинах «Самый пьяный округ в мире», «Легенда» и «Выживший». Обладатель премий BAFTA, «Жорж», номинант на премию «Оскар».

Детство и юность

Том Харди родился в середине сентября 1977 года в Хаммерсмите, западной части лондонского округа, и был единственным ребенком в католической семье Энн и Эдуарда (Чипса) Харди. По знаку зодиака – Дева. Вскоре семейство перебралось в Ист Шин, уютный богемный район Лондона на берегу Темзы, любимое место обитания творческой элиты, писателей и артистов. Родители Тома месту жительства соответствовали: Энн – модная художница, Эдуард был сценаристом,сочинял рекламные ролики и комедии.

Мальчик рос в творческой среде и уже в школьные годы начал посещать театральные курсы. Поскольку братьев и сестер у Тома не было, то вся любовь и забота родителей достались ему одному. Отец с матерью намеревались дать сыну хорошее образование, но в случае с Томом все было непросто — подросток учиться не хотел. Уже в 13-летнем возрасте юный Харди узнал, что такое алкоголь. Через год испробовал на себе действие наркотиков. По этой причине и за плохое поведение его исключили из престижной школы-интерната.

В 15 лет Том Харди сделал первую татуировку. Впоследствии их будет множество.

В 19-летнем возрасте парень победил в конкурсе и подписал контракт с модельным агентством, но и оттуда его вскоре выгнали. Причина та же – наркотики. Некоторое время юноша проучился в одной из театральных школ Ричмонда. Учеба закончилось бесславно, как и все предыдущие попытки.

Фильмы

Попав в школу Лондонского драмтеатра, где обучали по методу Константина Станиславского, Том проникся искусством. Под началом талантливых преподавателей, в свое время выучивших самого Энтони Хопкинса, Харди провел три года. Но когда молодого человека позвали сыграть рядового Джона в популярном сериале «Братья по оружию», начинающий артист решил, что с учебой пора завязывать.

Он снялся в этой картине о Второй мировой войне, но успеха и популярности фильм Харди не принес. Зато военная драма «Падение черного ястреба», вышедшая на экраны в 2001 году, «засветила» молодого артиста. Участие в картине стало знаковым для творческой биографии актера.

Вскоре Том Харди меняет жанр и появляется на экране в мелодраме «Точки над “I”». Но мелодраматическое направление не понравилось актеру, постепенно он отказывается от ролей в сериалах, переключившись на картины милитаристского характера. Для съемок в очередном военном фильме он даже перебирается на север Африки.

Наиболее заметным фильмом этого периода становится научно-фантастическая кинолента «Энтерпрайза». За ней следует еще более успешная работа — проект с бюджетом в $60 млн «Звездный путь: Возмездие». Картину некоторые считают своеобразным трамплином в карьере Харди.

Для работы в следующей ленте Том Харди приехал в родную Англию. Его пригласили на роль героя в триллере «LD 50: Летальная доза». Фильм вышел в 2003. В нем режиссеры рассказали зрителям драматическую историю о налетах группы активистов «Гринпис» на лаборатории, где проводились опыты над животными.

Примечательно, что в перерывах между киносъемками Харди играет на театральной сцене. В 2003 году он даже получил престижную награду за работу в спектаклях «Аравия, мы будем королями» и «Кровь». Через год ему досталась еще и премия Лоуренса Оливье.

С радостью встретили многочисленные поклонницы Харди его появление в картине «Мария-Антуанетта». В этом фильме Том раскрыл в полной мере свой актерский талант, а зрительницы насладились образом красавца и его блестящей игрой.

В 2007 году вышел фильм «Стюарт: Прошлая жизнь», где главную роль, кроме Тома Харди, исполнил Бенедикт Камбербэтч. Том не раз называл этот фильм своей лучшей работой в кинематографе, после которой он снимается в кино только для удовольствия.

В конце 2008 года Харди появился в комедии Гая Ричи «Рок-н-рольщик». Стоит отметить, что персонаж Тому достался довольно скандальный: он сыграл преступника с нетрадиционной сексуальной ориентацией. Его герой по сюжету картины влюбляется в главаря банды, которого представлял Джерард Батлер.

В 2009 году актер получил роль в биографической драме Виндинга Рефны «Бронсон». Это история о самом опасном преступнике Англии, который провел в тюремной камере почти 40 лет. Для большего сходства с оригиналом Том Харди даже поправился.

Один из фильмов, который любим не только в Англии, но и в России, — «Грозовой перевал». В нем Харди исполнил главную роль. Именно на съемках этой картины Том познакомился и подружился с Шарлоттой Райли, его будущей женой. После следующего совместного проекта – мини-сериала «Прикуп» – между ними вспыхнул роман.

В 2012 году был анонсирован фильм «Самый пьяный округ в мире». Главные роли в киноленте получили Том Харди и Шайа Лабаф. Несмотря на то, что они сыграли братьев, общего языка актерам найти не удалось. Известно, что Харди любит иногда посквернословить на людях и жестко пошутить. А вот Шайа, наоборот, отличается более замкнутым характером.

По словам американца, его раздражали шутки и подколы Харди, и однажды обычная словесная перепалка переросла в потасовку, из которой Лабаф вышел победителем.Тем не менее, результат работы получил преимущественно положительные отзывы. Наряду с ними в картине снялись Джессика Честейн, Гари Олдмен, Гай Пирс.

В этом же году на экраны вышел комедийный боевик «Значит, война». Ключевые персонажи достались Тому Харди, Риз Уизерспун и Крису Пайну.

Также появился Харди в драме «Воин», триллере «Начало», боевике «Безумный Макс» и супергеройском боевике «Темный рыцарь: Возрождение легенды».

Том Харди всегда был крепким парнем, и не раз ему приходилось набирать дополнительную мышечную массу для съемок в очередной киноленте. Однако для образа Бэйна, злодея с тяжелым детством, ему пришлось пройти усиленный курс подготовки, выполнив программу тренировок. Тому удалось накачаться до состояния горы: актер набрал 13 кг чистых мышц. Его вес составляет 86 кг, а рост – 175 см.

В 2014 году стало известно, что Харди присоединится к актерскому составу сериала «Острые козырьки», где в главной роли выступил Киллиан Мёрфи. К слову, это уже не первая совместная работа артистов. Они встречались на съемочных площадках «Начала» и «Темного рыцаря».

«Острые козырьки» – история братьев Шелби, жестокой гангстерской группировки, которая орудовала в Бирмингеме после окончания Первой мировой войны. Ее знаком стали зашитые в козырьки лезвия. Харди досталась роль предводителя лондонской преступной еврейской группировки по имени Алфи Соломонс. При этом его герой совмещает в себе самые темные стороны представителя криминального мира и в то же время — порядочность и человечность.

Но ошеломительный успех и всемирную популярность приносит Харди фильм «Выживший». В картине он снялся со знаменитым киноактером Леонардо Ди Каприо. Кинолента создана на основе реальной истории маунтинмена Хью Гласса, в чьем образе предстал Лео.

Речь идет о событиях первой половины XIX века, когда трапперы охотятся в северо-западной части Северной Америки. Группа охотников на пушных зверей оказывается на территории племени индейцев, где вступает с коренными обитателями земель в вооруженный конфликт, в результате которого погибают десятки первопроходцев. Вскоре в схватке с медведицей Гласс получает тяжелые травмы. Понимая, что судьба умелого охотника предрешена, группа решает разделиться на две части. Начинается увлекательная история выживания главного героя.

Том Харди сыграл в картине злого и корыстного Джона Фицджеральда, который руководствуется только личными интересами, а также способствует скорейшей гибели Хью Гласса. Вопреки обстоятельствам Глассу удается выжить и отомстить Фицджеральду.

Данную работу можно назвать своеобразным примером жизни, где ненависть и месть помогают человеку выжить даже, казалось бы, в уже безнадежной ситуации. В то же время персонаж Харди стал воплощением человека из современного мира, в котором моральные качества давно позабыты, а стремление к материальной составляющей уничтожает последние остатки гуманности. Британец отчетливо своей игрой это продемонстрировал, заставив задуматься зрителей о символах нравственности нашего времени.

Побывал Том Харди и в России. Однажды он в рамках проекта для канала Discovery прибыл в Якутию, где решил узнать об аномальных температурах и жизни местных жителей в экстремальных условиях. Спустя годы некоторые зрители назовут эту поездку своеобразной подготовкой к съемкам киноленты «Выживший».

Действительно, работа над этой картиной далась съемочной команде непросто, актерам приходилось буквально выживать в суровых погодных условиях. Но трудности только сплотили группу. Так Леонардо Ди Каприо и Том Харди подружились во время работы над фильмом.

Тогда же между коллегами состоялся спор. Ди Каприо заявил, что его товарищ непременно получит номинацию на «Оскар». В свою очередь, Харди был уверен, что подобного не произойдет. В результате за образ Фицджеральда Том все-таки был номинирован на «Оскар» в категории «Лучшая мужская роль второго плана». Однако премию получил Марк Райлэнс за «Шпионский мост».Так или иначе, отныне актера мечтали заполучить в свои картины именитые режиссеры.

А вот слово свое британец все-таки сдержал, набив себе на предплечье татуировку с текстом «Лео знает все» («Leo Knows All»). Условие спора заключалось в том, что фраза должна быть написана как бы рукой Ди Каприо, а почерк у него, по словам Тома, ну, очень корявый.

Кстати, это не первое подобное пари артиста. На теле Тома Харди есть имя его агента Линди Кинг. Он пообещал сделать такое тату, если она «пробьет» ему дорогу в Голливуд.

В 2017 году состоялась премьера драматического мистического сериала «Табу». Здесь Тому Харди досталась не только главная роль. Он выступил сценаристом и исполнительным продюсером киноленты. Также в создании картины участвовал его отец Чипс Харди и Стивен Найт.

Сериал был положительно оценен кинокритиками и тепло встречен зрителями, поэтому сразу заговорили о его продлении на два сезона как минимум.

В том же году с участием Тома вышла военная драма Кристофера Нолана «Дюнкерк». В основу сюжета легла история об эвакуации морем английских, французских и бельгийских частей, которые были заблокированы у города Дюнкерк немецкими войсками. Фильм номинирован на 8 премий «Оскар», в том числе за лучший фильм и режиссуру, и в итоге взял три из них.

Личная жизнь

Личная жизнь Тома Харди до некоторого времени была бурной. Как он сам утверждает, в этой жизни нужно попробовать все. Сам актер признается в том, что заводил отношения и с женщинами, и с мужчинами, но исключительно ради эксперимента.

Во время учебы в Лондоне Харди встретился с актрисой Сарой Уорд. Яркий трехнедельный роман завершился свадьбой, но Сара ушла от Тома, узнав, что он попал в реабилитационный центр, где лечился от наркотической зависимости.

Некоторое время знаменитый британец встречался с телеведущей Линдой Пак. Когда и эти отношения иссякли, начались другие – с актрисой Рейчел Спид. Рейчел родила Тому сына, но отношения пара так и не зарегистрировала.

В прессе также появлялась информация о том, что актриса Эмили Браунинг стала новой девушкой Тома, но сами они этого не подтверждали. Ранее знаменитости вместе участвовали в съемках фильма «Легенда».

Известно, что у актера теплые дружеские отношения с Нуми Рапас, актрисой театра и кино из Швеции. Коллеги вместе снялись в криминальной драме «Общак».

Но в 2009 году на съемках «Грозового перевала» Том познакомился с Шарлоттой Райли. По сценарию между их героями Хитклиффом и Кэти вспыхивает роман. Влюбленные были единым целым, в итоге чувство настигло их и в реальной жизни. Харди сделал предложение Шарлотте, а в 2014 году она стала его женой. С детьми пара не стала затягивать – в октябре 2015-го родился сын.

Известно, что знаменитый актер любит собак. В 2015 году Том вместе со своим псом по кличке Вудсток, которого он однажды подобрал на улице, снялся в рекламной кампании PETA.

Том Харди сейчас

В марте 2018 года актер опубликовал в «Инстаграме» первый кадр со съемок криминальной драмы «Фонзо». На фото Том запечатлен в образе знаменитого гангстера Аль Капоне. Известно, что это будет история жизни могущественного криминального авторитета уже после тюремного заключения. Предположительно, премьера киноленты состоится в 2018 году, но точная дата выхода пока неизвестна.

Зато в октябре 2018 зрители увидят новую работу Харди в супергеройском фильме «Веном». Основан он на комиксах издательства Marvel о персонаже Эдди Броке. Его-то и сыграет британский актер.

Ходят слухи, что Том будет участвовать в новом проекте о вселенной «Людей Икс». Дело в том, что Хью Джекман неоднократно заявлял о намерениях окончательно попрощаться с персонажем (Расомаха-Логан), которого играл на протяжении многих лет. И на роль Логана сам Хью предложил кандидатуру Тома Харди.

В июле 2018 года актер появился на красной дорожке под руку с супругой. Журналисты не могли не заметить свободного платья Шарлотты. Оказалось, Харди вскоре станет отцом в третий раз. Том никак эту новость не прокомментировал. Мужчина не любит афишировать личную жизнь, и по сей день общественности не довелось увидеть ни его старшего сына, ни младшего.

Фильмография

• 2001 – «Братья по оружию»
• 2002 – «Падение Черного ястреба»
• 2002 – «Звездный путь: Возмездие»
• 2003 – «LD50: Летальная доза»
• 2008 – «Рок-н-рольщик»
• 2008 – «Бронсон»
• 2009 – «Грозовой перевал»
• 2015 – «Легенда»
• 2015 – «Безумный Макс»
• 2015 – «Выживший»
• 2017 – «Табу»
• 2017 – «Дюнкерк»
• 2018 – «Веном»

17 интересных фактов о Томе Харди

Том Харди – это известный английский актер, сценарист и предприниматель. Мужчина снимался во многих культовых фильмах, он принимал участие в кинокартинах «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды», «Дюнкерк», «Лок» и «Начало».

На его счету несколько наград, номинаций и театральных премий. В тексте данной статьи собраны наиболее удивительные факты о биографии, карьере и личной жизни знаменитости.

Биография Тома Харди

1. Взросление в творческой семье.

Эдвард Томас Харди появился на свет 15.09.1977 года в одном из родильных отделений Лондона. Все детство малыш провел в столице Великобритании. Он рос в полной и благополучной семье, а его родители являлись творческими людьми. Отец (Эдуард Харди) занимался написанием комедий, а мать (Энн) была художником.

2. Безоблачное детство.

Близкие будущей звезды жили достаточно богато. Воспитанием единственного сына занималась мать, она старалась привить Тому любовь к книгам, музыке и искусству. Малыш регулярно получал дорогие подарки и путешествовал по разным странам. Избалованный ребенок имел некоторые проблемы с дисциплиной.

https://www.youtube.com/watch?v=J86J7N-qcpk

3. Плохая компания.

Мальчик очень рано попал в плохую компанию. Он был настоящей непоседой и часто нарушал установленные правила. Когда Харди исполнилось 11 лет, к нему в школу пришел полицейский и прочитал лекцию о вреде галлюциногенных веществ. Именно в этот период времени Том постепенно начинал принимать алкоголь и легкие наркотики. Безбашенный подросток в семнадцатилетнем возрасте даже угонял у знакомого «Мерседес» и имел проблемы с законом. Избежать строгого наказания все же удалось, срок заключения мог достигнуть нескольких лет!

4. Любовь к творчеству.

Непоседливый парень выплескивал свою энергию во время учебы в театральной школе. Подросток очень сильно заинтересовался актерской профессией и мечтал стать известным актером. Родители помогли сыну получить достойное образование. Харди посещал престижные учебные заведения «Ридс» и «Тауэр-Хаус», а затем поступил в Ричмондский театральный колледж. В 1998 году юноша начал учится в Лондонском драматическом центре.

5. Победа в конкурсе красоты.

Харди продолжал искать себя во многих поприщах. Например, в 19 возрасте он стал победителем конкурса красоты «Breakfast’s Find Me». В качестве приза он получил денежное вознаграждение и контракт с модельным агентством.

Карьера Тома Харди

6. Начало карьеры.

Начинающий актер впервые появился на телевидении в рамках мини-сериала «Братья по оружию», где сыграл рядового армии Соединенных Штатов Америки. Его первая работа так и осталась незамеченной, проявить себя в эпизодической роли практически нереально. Дебют на больших киноэкранах произошел немного позже, в триллере Ридли Скотта под названием «Черный ястреб».

7. В поисках лучших ролей.

В этот этап карьеры начинающий актер старался зарекомендовать себя, он старался участвовать в любых перспективных проектах. Например, для съемок картины «Симон: Английский легионер» он переехал жить в Африку. Относительную популярность парень получил после того, как снялся в фантастическом фильме «Звёздный путь: Возмездие».

https://www.youtube.com/watch?v=6blOgs6r7MM

Параллельно с работой в кино, юноша не забывал о театре. Он выступал вместе с труппами Royal Court Theatre и Hampstead Theatre. Его дебютные роли в рамках пьес Blood и In Arabia, We’d All Be Kings были высоко оценены мастерами театрального искусства. Парень завоевал награду London Evening Standard Theatre Award в категории «Лучший дебют на сцене».

8. Самые известные фильмы и сериалы.

Харди снялся во многих популярных фильмах. Зрители хорошо оценили кинофильм «Бронсон», где талантливый мужчина отлично показал чувства и манеры самого известного злодея Великобритании. Именно после этой работы (которая вышла в 2008 году) Тома начали приглашать на съемки лучшие режиссеры современности. Также парень постает перед зрителем во всей красе в спортивной драме «Воин» и в приключенческом кино «Шпион, выйди вон!» с Гэри Олдменом. Настоящим бенефисом мастерства Харди является проект «Лок», где на протяжении всего фильма в центре внимания остается персонаж Тома.

Актер отлично проявляет себя в ролях антагонистов главных героев. Например, в кинокартине «Темный рыцарь. Возрождение легенды» он идеально передал характер и образ главного противника Бэтмена. Также он сыграл главную роль в постапокалиптическом боевике австралийского режиссёра Джорджа Миллера «Безумный Макс: Дорога ярости».

9. Награды.

Актер помимо ряда театральных наград, получил премию британского независимого кино за выдающуюся игру в кинофильме «Бронсон». В 2011 году британская академия кино и телевизионных искусств признала мужчину наиболее перспективной звездой. Также Харди несколько раз оставался в шаге от завоевания ряда престижных статуэток. Например, он был номинирован на премию «Оскар» за лучшую игру второго плана в рамках проекта «Выживший».

10. Трансформации.

Антропометрические данные актера весьма скромные. При росте 175 сантиметров его вес очень сильно варьируется в зависимости от роли. Например, во время подготовки к съемкам «Воин», мужчина набрал пару десятков килограмм мышечной массы. Секрет успеха атлета очень прост – это регулярные тренировки в тренажерном зале. Он предпочитает базовые упражнения и не забывает заниматься кикбоксингом и джиу-ждитсу. Также определенные изменения во внешности Харди произошли перед съемками в «Темном рыцаре». За несколько недель он набрал вес с 74 до 90 килограмм.

Личная жизнь Тома Харди

11. Семья, дети.

Парень впервые женился в 1999 году, но брак с Сарой Уорд распался уже через 5 лет. Немаловажную роль в жизни звезды сыграла Рейчел Спид, Девушка познакомилась с Харди на съемках сериала «Королева-девственница», в скором времени у них завязались любовные отношения. Хотя отношения и не были заверены юридически, новая любовь родила для известного актера сына в 2008 году. Малыша назвали Луи. На данный момент Рейчел и Том – хорошие друзья.

Британец недолго был холостяком, на съемках фильма «Грозовой перевал» он повстречал английскую актрису Шарлотту Райли (известную благодаря участию в проекте «Падение Лондона» и романтической комедии «Легкое поведение»). Церемония бракосочетания произошла в 2014 году, а уже через пару месяцев у мужчины и женщины родился ребенок.

12. Алкоголизм и наркомания.

В молодом возрасте начинающий актер очень сильно страдал от алкоголя и наркотиков. За небольшой промежуток времени он перепробовал практически все доступные виды психотропных веществ. Ежедневные гулянки не могли продолжаться вечно. Харди задумался о реабилитации после одного неприятного инцидента. Двадцатипятилетний юноша однажды всю ночь провел на улице, истекая кровью. В его организме на этот момент было очень много крэка.

13. Татуировки.

На теле известного актера красуется более 20 различных татуировок. Первая из них появилась у Харди еще в подростковом возрасте. Он набил на бицепсе леприкона, который символизирует его связь с ирландскими предками. Немного позже возле мифического существа появился кельтский узор. Также на теле актера заметно изображение дракона, скорпиона, театральных масок, портретов Девы Марии и сына. Из надписей можно выделить имя «Шарлотта», инициалы сына и слова, что посвящены отцовству.

14. Дружба с Камбербетчем и Ди Каприо.

Харди и Камбербетч – это наиболее известные британские актеры. Совсем неудивительно, что парни дружат. Впервые их свела судьба во время проекта «Стюарт: Прошлая жизнь», где они исполнили главные роли. Фильм-биография поражают своей искренностью и глубиной.

Также Том поддерживает приятельские отношения с Леонардо Ди Каприо. Именно Лео убедил друга стать частью кинофильма «Выживший». Мужчин объединяют общие подходы к работе и схожие интересы. Харди даже набил татуировку в честь партнера по съемкам, так как проиграл пари! Он был убежден, что Ди Каприо даже не будет номинирован на «Оскар». Теперь на его плече заметна надпись Leo knows all (Лео знает все).

15. Скандал с признанием о сексуальной ориентации.

Первые слухи о том, что Харди бисексуален, появились в 2008 году. Во время одного из интервью он ответил, что «экспериментировал» с парнями в юности. Уже позже мужчина заявлял, что наглые журналисты попросту исказили все его слова. На данный момент он пытается обходить подобные вопросы от представителей СМИ и полностью отрицает связь с представителями своего пола.

16. Экспедиция в Сибирь.

Мужчина несколько раз посещал Россию, самым нестандартным стало путешествие в Сибирь. Знаменитость приехала на север Российской Федерации, чтобы принять участие в реалити-шоу «Driven to extreme». Внедорожник со съемочной группой должен преодолеть путь от Якутска в Оймякон. Компанию звезде Голливуда составил известный финский гонщик Мика Сало. В рамках поездки, парни меняли колеса при температуре – 37, парились в русской бане, пробовали местные деликатесы, ныряли в прорубь и катались в оленьей упряжке.

17. Любовь к животным.

Том Харди обожает собак. Именно этим животным он посвятил несколько татуировок. В сети реально найти огромное количество фотоснимков, на которых актер красуется рядом с четвероногими друзьями. Он так любит питомцев, что иногда посещает с ними важные официальные мероприятия. Также мужчина с болью переносит потерю каждого питомца. Например, после смерти своего любимого пса Вудстока он написал трогательное письмо в личном блоге.

биография, личная жизнь, семья и дети, родители актера

Эдвард Томас Харди – известнейший успешный актер. Помимо активных съемок в разноплановых жанрах, он занимается написанием сценариев и продюсированием. Томас стал всемирно известным благодаря ролям в таких картинах, как: «Легенда», «Самый пьяный округ в мире» и «Выживший». Является обладателем многих престижных кинопремий. Как он получил известность? Чем из своей биографии он не гордится? Об этом и о многом читатель узнает из статьи.

Детство и юность

Родилась будущая звезда в интеллигентной в столице Великобритании. Семья актера вращалась в кругах местной интеллигенции. Его мать – художница, родом из Ирландии, а отец – писатель и по совместительству сценарист, — из Лондона. После рождения сына мама была вынуждена бросить свое увлечение, и заняться его воспитанием. Том стал настоящей отдушиной родителей – они лелеяли его, задаривали подарками и потакали каждой прихоти.

Видимо, такая стратегия воспитания оказалась неэффективной, так как Харди вырос непослушным и избалованным парнем. «Я был до ужаса непослушным сыном. Не знаю, как у родителей хватало нервов, сил и мудрости все стерпеть» — делится воспоминаниями Том. В детстве он стыдился того, что его родители принадлежали к интеллигенции. Поэтому он характеризует былую модель поведения, как бунт и несогласие быть пай-мальчиком. Он заводил дружбу со всеми, с кем хотел. Нередко это были мальчишки из неблагополучных семей.

Творческое начало передалось мальчишке от родителей, и с самого детства он посещает театральные курсы. Но ходить туда он не хотел, и всячески выражал свое нежелание. С тринадцатилетнего возраста он начал употреблять спиртные напитки, а годом позже – наркотические препараты. Из-за нездоровых увлечений и неприемлемого поведения Харди выгнали с престижного учебного заведения. В шестнадцатилетнем возрасте он уже плотно подсел на алкоголь и крэк. В своих интервью он признался: «Я мог продать собственную мать за дозу». Но только сейчас он признается в своих грехах и искренне сожалеет о том, каким ребенком рос. Тогда для него не существовало запретов. У Тома были приводы в полицию, причем неоднократные. Благо, связи отца помогли избежать уголовной ответственности.

Карьера и творческий путь

Когда парню исполнился 21 год, он выиграл в телевизионном шоу «The Big Breakfast’s Find Me-98». Модельное агентство сделало Тому предложение – выгоняй контракт в качестве приза за первое место. Удача улыбнулась ему еще раз уже в конце девяностых годов – парень получил роль в сериале «Братья по оружию». Правда, роль оказалась второго плана, и засветился он только в двух сценах. Затем последовала череда второстепенных киноролей в крупных проектах. Среди них: «Черный ястреб», «День расплаты», «Звездный путь: Возмездие» и другие.

Но даже эта работа не заставила его отказаться от употребления наркотиков. Биография Тома Харди в ранние годы может показаться зрителю ужасающей. Ему пришлось пройти через многое, чтобы остановиться. Зависимость от кокаина длилась десять лет, и только серьезная передозировка дала ему понять, что пора завязывать. Он проходил лечение в специализированном реабилитационном центре, и с тех пор употребление наркотиков для него – табу. Тогда он решил всецело отдаться карьере актера.

Снимаясь в фильмах милитаристского жанра, Харди параллельно участвовал в театральных постановках, в которых открывался для зрителя с новой стороны. За участие в проектах «Кровь», «Аравия, мы будем королями» мужчина получил престижные премии.

Его фильмография состоит из более чем 45 ролей в различных картинах. Самые значимые из них:

• «Черный ястреб», 2001.
• «Побег из замка Колдиц», 2010.
• «Стюарт: Прошлая жизнь», 2007 (любимая картина Тома)
• «Грозовой перевал», 2009 (здесь актер познакомился со своей будущей женой – Шарлоттой Райли).
• «Темный рыцарь: Возрождение легенды», 2012.
• «Выживший», 2015.
• «Звездные войны: Последние джедаи», 2017.
• «Веном», 2018.
• «Веном 2» — идут съемки.

Настоящую популярность актер получил, появившись в фильме «Выживший», в котором первостепенного персонажа сыграл Леонардо Ди Каприо. Ссылаясь на сценарий, герои живут в тяжелых погодных условиях. Для тотального погружения в атмосферу Том даже приехал в Якутию. Так как он знал, что русские земли в некоторых регионах не очень гостеприимны, с точки зрения погоды. За эту роль Харди был номинирован на «Оскар», но награду так и не получил.

С этим «Оскаром» связана интересная история. Леонардо Ди Каприо решил поспорить с Томом, и сказал, что тот будет номинирован на эту награду. Сам актер не был настолько уверен в своих силах, и, что называется, поставил «зуб» на то, что он не станет номинантом. К сожалению или к счастью, но Харди стал кандидатом на премию. Пусть, он ее не получил, зато это было приятное поражение в споре. За то, что Том проспорил, он сделал татуировку на руке с фразой: «Leo knows everything» (рус. Лео знает все).

Личная жизнь

Личная жизнь Тома Харди не находится за семью замками. Актер не стеснялся говорить о любовных похождениях в былое время. Он многократно заявлял, что во время особенно бурной молодости он вел беспорядочные половые связи. Причем ему были интересны как женщины, так и мужчины. Его это не пугало, так как актер до сих пор придерживается позиции: «В жизни надо попробовать все!». Для него это было интересно в качестве эксперимента.

Будучи студентом университета, Том повстречал свою первую жену – Сару Уорд. Нельзя сказать, что решение о женитьбе было разумным – пара обручилась менее, чем через месяц после знакомства. Но спустя недолгое время Сара ушла от Томаса, узнав, что тот проходит реабилитационный курс от наркотической зависимости.

После этого актер связал ненадолго свою жизнь с ведущей Линдой Пак, а затем – с актрисой Рейчел Спид. Пара вскоре даже обзавелась ребенком, которого назвали Луи, но отношения сохранить не удалось. Затем в прессе последовал слух, что Том встречается с актрисой Эмили Браунинг. Но сами актеры не подтверждали свою связь.

Съемки в фильме «Грозовой перевал» подарил Тому его вторую супругу – Шарлотту Райли, с которой они вместе с 2009 года. В 2015 году у пары родился первый совместный ребенок. В начале 2019 года в семье было пополнение – Шарлотта подарила Тому второго малыша, которого назвали Форест.

Харди гордится своей семьей, и говорит, что она – его вечный двигатель. Дети Тома Харди – самое дорогое, что есть у него в жизни. Так сказал он в одном из своих интервью. Помимо этого, он еще очень любит собак. Его домашнего любимца зовут Вудсток, которого он когда-то нашел на улице и взял под свою опеку.

Том Харди: фото и 10 фактов из биографии актера

1

В 17 лет вооруженный пистолетом Харди угнал «мерседес»­ у знакомого и чудом избежал приговора, по которому он мог задержаться в тюрьме на полтора десятка лет.

2

Том Харди начал лечиться от алкоголизма и наркомании в 25 лет, после того как провел под крэком ночь на улице, истекая кровью.

3

Харди, который в «Локе» проводит за рулем все полтора часа экранного времени, водить машину научился только 30-летним, по условиям актерского контракта. Потом дополнительно занимался экстремальным вождением.

4

Публичные ме­муары Харди о его гомосексуаль­ном опыте широко обсуждались в интернете и прессе. Однако позднее актер не раз утверждал, что его неправильно поняли и акта как такового никогда не было.

5

Том Харди не гигант, по современным меркам — скорее малыш. При росте 175 см он весит около 68 кг (для роли злодея в «Бэтмене» пришлось поправиться до 85 кг).

6

Первую татуировку — ирландского лепрекона на правом бицепсе — Харди сделал в 15 лет. С тех пор он ведет на собственном теле учет важным событиям жизни. Так, пятилетний брак с Сарой Уорд, который закончился в середине нулевых, отмечен девизом Till I die SW и изображением дракона. А актрису Шарлотту Райли он приветствовал надписью «Шарлотта» на спине.

7

В 1998 году Том Харди выиграл телевизионный конкурс мужчин-моделей, в программе­ он участвовал с ободком в волосах.

8

У Харди эклектичные пристрастия в музыке: иногда он цитирует Jay-Z, иногда признается в любви к Малеру. Но самой своей любимой композицией называет Ave Maria Шуберта.

9

По паспорту актер — полный тезка своего отца, Эдварда Томаса Харди, который окончил Кембридж, пишет книги и никогда ни с кем не дрался.

10

Один из ближайших друзей Тома Харди — Бенедикт Камбербэтч.

Впервые опубликовано на сайте в июне 2014 года.

Вероятно, вам также будет интересно:

16 мужчин, на которых вам стоит быть похожим

10 лучших инстаграмов иностранных артистов

Фото: jessie graig/camerapress/fotodom

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Том Харди биография карьера семья дети

Том Харди — английский актер, ставший популярным во всем мире после ролей в таких фильмах, как «Звездный путь: Возмездие», «Начало», «Шпион, выйди вон!» и «Темный рыцарь: Возрождение легенды»

Дата рождения: 15 сентября 1977 г.
Место рождения: Лондон, Великобритания
Знак зодиака: Дева

«Я очень везучий и счастливый человек, что могу делать то, что я люблю делать. Мне не на что жаловаться».

«Для меня отношения с режиссером настолько особенные, специфические существуют исключительно в конкретном проекте. А в следующем — будет все по-другому. Личные взаимоотношения, которые связывают тебя с режиссером, очень сильны. Словно он единственный человек в рамках мира, в котором вы работаете».

Биография Тома Харди

Эдвард Томас Харди родился в семье художницы Элизабет Энн и сценариста комедий Эдуарда (Чипса) Харди.

Науки Том постигал в интернате Reed’s School, в школе Tower House, в Richmond Drama School, а затем в Лондонском драматическом центре.

Когда Тому исполнился 21 год, он победил в конкурсе моделей, и британское модельное агентство «Models 1» заключило с ним контракт.

Во многих интервью Том рассказывал, что в подростковом возрасте у него был несносный характер. Видимо, из-за своего нрава Том быстро пристрастился к алкоголю и наркотикам. Харди постоянно попадал в полицейские участники: за ношение оружия без разрешения, за угон автомобиля, за наркотики, — но ему удалось избежать серьезного наказания.

Однажды он проснулся на улице в крови и рвоте, в наркотическом угаре, и понял, что пора завязывать. Том лег тогда в клинику и занялся спортом. Правда, сейчас Харди признается, что нерегулярно посещает спортзал, потому что порой на это нет времени из-за работы. Если нет съемок, Том устраивает трехмесячный марафон в спортзале, а потом начинаются съемки — и все разваливается.

Кинокарьера Харди

С 2001 года Харди активно снимается в кино: том году состоялся его теледебют в мини-сериале «Братья по оружию». Том бросил учебу в Лондонском драматическом центре, чтобы сняться в Америке у знаменитого Ридли Скотта в картине «Черный ястреб». В 2002 году в арсенале актера появилась значительная роль злодея Шинзона в научно-фантастическом фильме Стюарта Бэрда «Звездный путь: Возмездие».

В течение следующих пяти лет Харди работал в кино, на телевидении и в театре, играя такие разнообразные роли, как Роберт Дадли в «Королеве-девственнице» (2005), Билл Сайкс в «Оливере Твисте» (2007) и главный герой в «Человеке моды» в Национальном театре. На киноэкранах он появился в криминальной драме Мэттью Вона «Слоеный торт» (2004), в биографическом фильме Софии Копполы «Мария-Антуанетта» (2006) и в комедийной мелодраме Эдварда Блума «Сцены сексуального характера» (2006).

В 2006 году вместе с режиссером Робертом Деламером Харди создал театральную компанию «Shotgun» и поставил пьесу «Blue on Blue», написанную его отцом. В следующем году получил премию BAFTA как лучший актер за роль в драме ««Стюарт: Прошлая жизнь» (2007). Критики были в восторге от его игры.

В следующем году он появился в фильме Гая Ричи «Рок-н-рольщик» (2008). В фильме «Бронсон» (2008) Харди сыграл пресловутого Чарльза Бронсона, «самого жестокого заключенного Британии». В 2009 году критики продолжили осыпать его похвалами: за главные роли в постановках «Прикуп» и «Грозовой перевал».

Читайте также: Эмма Томпсон, Кира Найтли и Том Харди получат рыцарские звания

Настоящим прорывом для Харди стал фантастический триллер Кристофера Нолана «Начало» (2010), в котором он сыграл вместе с Леонардо Ди Каприо, Джозефом Гордоном-Левиттом, Томом Беренджером, Кеном Ватанабе, Майклом Кейном, Марион Котийяр и Эллен Пейдж. Тогда об английском актере заговорили во всем мире. А сама картина стала одной из 25 лучших, самых кассовых лент всех времен, выиграв четыре премии «Оскар».

Потом были другие фильмы, в том числе «Шпион, выйди вон!» и «Воин» (2011), «Значит, война» и «Темный рыцарь: Возрождение легенды» (2012). В 2015 году Харди снялся в знаковой роли Безумного Макса у Джорджа Миллера в постапокалиптическом боевике «Безумный Макс: Дорога ярости» (2015). Про эту роль Харди сказал:

«Как любой актер, я был счастлив получить такую роль, потому что она прекрасна. А потом я осознал, что Безумный Макс ассоциируется с Мелом Гибсоном. И очень большое количество людей любят Мела в этом образе Макса. И если нет Мела, значит, нет и Макса. Поэтому это стало таким немного спорным моментом… на секунду. Но я понял, что это не повод для беспокойства. Проект все еще продолжает развиваться, и на этом этапе настал момент, когда я должен был подключиться».

В 2018 году вышел фантастический фильм «Веном». На вопрос журналистов, мечтал ли Том когда-нибудь сыграть в комиксе, Том ответил:

«Нет, совсем нет. Я даже в детстве комиксы особо не любил. Это было не мое. Они меня как-то не очень волновали. Я больше по компьютерным играм и всякому такому, но вообще я люблю книги и реальный мир. Но я уважаю комиксы».

Читайте также: Том Харди про­ком­менти­ро­вал бой Нур­ма­го­ме­до­ва и Макгрегора

Интересный факт

1. Том Харди патронирует благотворительную организацию Flack, помогающую бездомным людям.
2. Актер весь покрыт татуировками. На съемках некоторых картин ему за это доставалось от режиссеров. Иногда тату даже приходилось закрашивать.
3. В юности Том Харди занимался музыкой — в частности, записывал рэп.

Личная жизнь

На заре своей карьеры Харди женился на Саре Уорд и прожил с ней пять лет.
У Харди есть сын от экс-подруги Рэйчел Спид.

В 2009 году Том снимался в мелодраме «Грозовой перевал» с английской актрисой Шарлоттой Райли. Их роман на экране перерос в отношения в жизни. Они поженились, а в 2015 году у них родился сын.

Читайте также: Том Харди потерял 2 миллиона фунтов

Фильмография

2001 — «Братья по оружию», «Черный ястреб»
2002 — «Саймон: Английский легионер», «Точки над «i»», «Звездный путь: Возмездие»
2003 — «LD50: Летальная доза»
2004 — «День расплаты», «Электромагнитное излучение», «Слоеный торт»
2005 — «Побег из замка Колдиц», «Дочь Гидеона», «Королева-девственница»
2006 — «Суини Тодд», «Минотавр», «Для Андромеды», «Мария-Антуанетта», «Сцены сексуального характера»
2007 — «Наводнение», «Камера пыток», «Наследование», «Медоуленд», «Стюарт: Прошлая жизнь», «Оливер Твист»
2008 — «Бронсон», «Запрещенный прием», «Кодекс вора», «Рок-н-рольщик»
2009 — «Грозовой перевал», «Прикуп»
2010 — «Начало»
2011 — «Шпион, выйди вон!», «Воин»
2012 — «Значит, война», «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Самый пьяный округ в мире»
2014 — «Лок», «Общак», «Острые козырьки»
2015 — «Номер 44», «Безумный Макс: Дорога ярости», «Легенда», «Выживший»
2017 — «Табу», «Дюнкерк», «Звездные войны: Последние джедаи»
2018 — «Веном», «Фонзо»

Официальная страница в Instagram

Досье звезды: Эмилия Кларк

Досье звезды: Влад Топалов

Досье звезды: Михаил Галустян

Досье звезды: Венедикт Ерофеев

Досье звезды: Аркадий Райкин

Досье звезды: Катрин Денев

Досье звезды: Татьяна Овсиенко

Досье звезды: Вероника Кастро

Досье звезды: Катя Гордон

Досье звезды: Жан-Клод Ван Дамм

Досье звезды: Сергей Безруков

Досье звезды: Константин Меладзе

Досье звезды: Эминем

Досье звезды: Илья Лагутенко

Досье звезды: Дмитрий Хворостовский

Досье звезды: Ани Лорак

Досье звезды: Баста (Василий Вакуленко)

Досье звезды: Марк Захаров

Досье звезды: Иван Ургант

Досье звезды: Сергей Шнуров

Досье звезды: Павел Мамаев

Досье звезды: Александр Кокорин

Досье звезды: Конор Макгрегор

Досье звезды: Хабиб Нурмагомедов

Досье звезды: Глюкоза (Наталья Чистякова-Ионова)

Досье звезды: Денис Клявер

Досье звезды: Монсеррат Кабалье

Досье звезды: Дима Билан

Досье звезды: Лев Лещенко

Досье звезды: Валерий Меладзе

Досье звезды: Леонид Агутин

Досье звезды: Пелагея

Досье звезды: Полина Гагарина

Досье звезды: Роман Карцев

Досье звезды: Алексей Воробьев

Досье звезды: Шарль Азнавур

Досье звезды: Тимати

Досье звезды: Егор Крид

Досье звезды: Валерия

Досье звезды: Стас Михайлов

Досье звезды: Филипп Киркоров

Досье звезды: Ольга Бузова

Досье звезды: Максим Галкин

Досье звезды: Алла Пугачева

Досье звезды: Дмитрий Нагиев

Досье звезды: Игорь Золотовицкий

Том Харди (Edward Thomas «Tom» Hardy) — биография, личная жизнь, дата рождения и факты о знаменитости

Справка

Том Харди родился в творческой семье: его мама была художницей, а отец – писателем. Актер учился в нескольких театральных школах, после чего поступил в лондонский Драматический центр.

В 2001 году Том Харди дебютировал в фильме Ридли Скотта «Черный ястреб». В 2002 году сыграл роль Ремана Претора Шинзона в фильме «Звездный путь: Возмездие», которая принесла актеру широкую известность.

В 2003 году Том Харди получил престижную лондонскую театральную премию за выдающийся дебют на сцене.

В 2008 году снялся в фильме Гая Ричи «Рок-н-рольщик». В последующие годы сыграл много заметных ролей в фильмах, а также телесериалах, в том числе снимался в фильмах Кристофера Нолана «Начало» и «Темный рыцарь: Возрождение легенды».

В 2015 году Том Харди снялся в главной роли в фильме «Безумный Макс: Дорога ярости». Был номинирован на премию «Оскар» за роль в картине «Выживший».

Увлечения

Музыка, театр.

Личная жизнь

С 1999 по 2004 год состоял в браке с Сарой Уорд. У актера есть сын Луис от экс-подруги Рэйчел Спид. В 2009 году на съемках фильма познакомился с актрисой Шарлоттой Райли. Они поженились в 2014 году. У супругов есть сын.

Интересные факты

Том Харди лечился от алкогольной и наркотической зависимости.

Ради роли в фильме «Бронсон» актер набрал 19 килограммов мышечной массы.

Свою первую татуировку Том Харди сделал в 15 лет.

Цитаты

В какой-то момент я понял, что всем плевать на твой потенциал, в этой жизни побеждает тот, кто много трудится. Раньше каждый день было одно и то же — я извинялся перед любимыми за свое поведение и, понимая, что натворил, продолжал

Если я не буду играть, я сяду в тюрьму, и поверьте — друзья у меня там найдутся, так что со мной все будет в порядке

Репутация может работать на тебя, а может работать против. Но я бы предпочел иметь хоть какую-то репутацию, чем не иметь никакой

Вздутые выпирающие сосуды рассматриваются специалистами, как отклонение от нормы, которое служит признаком патологических изменений.

Чаще всего причиной деформации вен выступает развитие варикозной болезни или атеросклероза. Кроме того, выступающие кровеносные сосуды ухудшают внешний вид тела и считаются косметическим дефектом. Тем не менее, многие мужчины не придают этому значения и даже принимают меры, чтобы усилить подобный эффект. Как сделать вены на руках?

Снижение массы тела

Кровеносные каналы в норме малозаметные по причине наличия подкожной жировой прослойки.

Если представители сильного пола обладают худощавым телосложением, то их вены хорошо просматриваются и под действием физической нагрузки быстро начинают проявляться. Однако, при наличии избыточного веса сосуды находятся в толще тела.

Если мужчины желают сделать вены на руках, то им нужно в первую очередь избавиться от лишней жировой массы. В этом помогут активные занятия спортом и соблюдение специальной диеты.

Физические нагрузки

Чтобы во время занятий спортом не навредить сосудам и не спровоцировать развитие опасных патологий, необходимо знать, как правильно прорабатывать руки.

Ношение и подъемы тяжестей дают быстрый эффект когда ставиться задача, как сделать вены на руках. Но в то же время такой подход может спровоцировать воспалительный процесс в кровеносных каналах и варикозную болезнь.

Добиться желаемого результата можно при помощи специальных упражнений, оказывающих равномерную нагрузку на верхние конечности.

1. Отжимания от пола — помогают укрепить руки и плечевой пояс, способствуют усилению притока крови к сосудам верхних конечностей, вследствие чего они расширяются и выступают под кожей. Для получения временного эффекта достаточно выполнить около 20 упражнений, а для закрепления результата нужно делать ежедневно по 3 подхода, постепенно увеличивая количество отжиманий.
2. Сжимание кулаков. Нередко при сдаче анализа крови или введении внутривенной инъекции, медсестра не может четко увидеть вену у пациентов. В таких случаях возникает необходимость прокачки мышц руки. Интенсивные сжимания и разжимания кулака способствуют усилению притока крови к мышечным структурам, что в свою очередь, увеличивает давление в сосудах и они начинают проявляться под кожей. Для себя с этой целью можно использовать простой тренажер — эспандер.

• сгибание рук с гантелями;
• подтягивание;
• подъем штанги от груди, над туловищем, в положении сидя с согнутыми в локтях руками;
• разгибание верхних конечностей со штангой;
• отжимание на брусьях.

Важно правильно подобрать тип и степень нагрузки, чтобы получить хороший результат и не навредить здоровью.

Заключение

Отвечая на вопрос, как сделать вены на руках более выразительными, специалисты советуют мужчинам сосредоточить сове внимание на укрепление мышечных структур и снижении массы тела при ее избытке. Ни в коем случае не стоит переусердствовать, чтобы не спровоцировать нежелательные осложнения и развитие сосудистых заболеваний.

Если вы хотите знать, как сделать выраженную венозность на руках, ногах, прессе и всём прочем, вне зависимости от вашей генетики, вам определённо нужно ознакомиться с этой статьёй.

Я расскажу, что нужно, чтобы стать гордым обладателем выраженных вен.

И да, вы можете этого добиться даже если генетически относитесь к более «гладкому» типу, как я.

В подтверждение своих слов привожу свою фотку после двух лет занятий бессмысленными программами по работе с весами и плохими диетами:

Ни следа видных вен, несмотря на то, что я довольно-таки подтянут.

Так что, если вы волнуетесь, что никогда не сможете наслаждаться красотой своей венозной системы, выдохните. К концу этой статьи вы будете знать ответ на вопрос, что нужно делать, чтобы получить вены на бицепсе и не только.

4 шага к выраженным венам

Если вы так или иначе оказывались в лекционной, в которую превращалась раздевалка усилиями умудрённых опытом братюнь, вы наверняка слышали некоторое количество мнений о том, что такое венозность в бодибилдинге и как сделать так, чтобы вены были лучше видны.

Кто-то говорит, что нужно делать такое упражнение, как многоповторый пампинг. Другие — что ключ в низкоуглеводной диете. Третьи — что всё дело в том, сколько вы потребляете натрия и пьете воды.

Ну, что сказать: все они ошибаются.

Потребление углеводов и соли может увеличить венозность на руках и в других местах на некоторое время (чуть позже мы об этом поговорим), но в конечном итоге вы всё равно будете выглядеть мягче, чем бархатная мочалка, вне зависимости от того, каков ваш мышечный тонус и насколько мало углеводов, натрия и воды в вашей диете.

Что же на самом деле определяет увеличение выраженности вен?

Первое, что необходимо понимать, это то, что генетика таки играет тут важную роль.

У некоторых людей вены лучше просматриваются от природы, а после советов, представленных в этой статье, они вообще смогут заткнуть всех за пояс в этом плане.

С генетикой ничего не поделаешь, но это не значит, что нельзя добиться того уровня венозности, который будет нас удовлетворять. К счастью, это, вообще говоря, достаточно несложно, достаточно знать, как накачать вены на руках.

Если отставить генетику в сторону, ваш уровень венозности в основном определяется несколькими вещами (и именно в таком порядке):

1. Процент жира в организме.
2. Насколько большие и толстые у вас кровеносные сосуды.
3. Насколько у вас большие мускулы.
4. Сколько воды содержится у вас под кожей.

Давайте рассмотрим каждый пункт детально.

Как процент жира в теле влияет на вены

Если у вас не получается выдавить вены даже когда вы пампите, у меня для вас хорошие новости:

Скорее всего, вы просто слишком толстый.

И вот ещё хорошие новости:

Улучшение — дело времени

Видите ли, вены, которые вы хотите показать, известны в анатомии как «поверхностные» именно потому, что они находятся близко к поверхности тела.

Например, вены, выделенные синим на изображении ниже — это поверхностные сосуды, которые мы видим на венозных руках.

И у меня и у вас, разумеется, есть эти вены, и основная причина, по которой я свои вижу, а вы свои нет, в том, что между ними и поверхностью кожи у вас слишком много жира, а у меня нет.

Вот наглядный пример того, как связана венозность и процент жира в организме для большинства парней и девушек:

Как видим, для нас, парней, дело обстоит примерно так:

Вены практически не просматриваются, даже когда вы пампите.

Начинают просматриваться вены, но обычно для этого нужен памп. Может, однако, выделяться цефалическая вена (см. изображение выше).

Вены ясно просматриваются, когда вы пампите и, в зависимости от вашей генетики, даже когда не пампите. С этим процентом жира вены начинают быть заметны также на ногах и плечах.

На руках, плечах и ногах вены просматриваются даже без пампа. Также на этом уровне видна венозность пресса.

Всё более и более выраженная общая венозность.

Опять-таки, в качестве лишнего примера выраженных вен у того, кто по природе к этому не склонен: вот моя фотография при 6% жира

У женщин, как правило, вены просматриваются хуже по двум причинам:

• У них меньше мышц и больше жира, чем у большинства парней.

Вообще говоря, я не так уж часто слышу, что женщины хотят развить выраженные вены, но если вы — одна из таких, то это работает так же, как у мужчин.

Вы уже прочитали о генетической предрасположенности, проценте жира в организме, размере кровеносных сосудов, мускулистости и задержке воды; если вы будете следовать рекомендациям этой статьи, вы также будете знать, как повысить венозность мышц.

Как размер кровеносных сосудов и вазодилатация влияют на повышение венозности

Размер кровеносных сосудов также играет важную роль в том, насколько просматриваются вены, потому что чем они больше, тем больше вероятность, что они станут более видными.

Тут вступают в игру два фактора: размер сосудов в «накачанном» и расслабленном состояниях.

Когда они «накачаны», происходит вазодилатация, это забавное слово означает расширение кровеносных сосудов.

Например, когда вы занимаетесь, сердцу приходится биться быстрее, чтобы доставить кислород всем органам тела, что увеличивает артериальное (исходящее из сердца) давление. Похожий эффект дают некоторые пищевые добавки, такие как теанин и цитруллин, помогающие расширять сосуды.

Со временем регулярная вазодилатация может привести к тому, что сосуды останутся расширенными даже в состоянии покоя, а интенсивные тренировки могут даже результировать ростом новых сосудов.

Вот почему люди, которые регулярно тренируются, имеют, как правило, более выраженные вены, чем те, кто этого не делает.

И хотя желанная постоянная вазодилатация обеспечивается именно тренировками, можно также потреблять углеводы и натрий для того, чтобы временно увеличить просматриваемость вен.

Как размер мышц влияет на внешний вид

Чем больше ваши мускулы, тем лучше будут просматриваться вены.

Так как вены расположены внутри и вокруг мускулов, мускулы большего размера будут выталкивать их ближе к поверхности кожи, где их будет лучше видно.

Это одна из причин, почему люди, которые долго занимаются с весами, имеют повышенную венозность..

Как задержка воды влияет на внешний вид

Точно так же, как ваше тело запасает жир между мышцами и поверхностью кожи, така оно запасает воду.

И чем больше воды в конкретной подкожной области, тем меньше там просматриваются вены.

(Это может быть особо неприятно, когда вы сушитесь, потому что вода не только придаёт «мягкий» вид, но и из-за неё смазываются результаты сброса веса.)

Три самых надёжных способа это сделать, следующие:

1. Снизить уровень кортизола

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс и низкий уровень сахара в крови.

Рецепторы для кортизола есть практически у всех клеток в организме, поэтому у него масса эффектов, включающих регуляцию сахара в крови, уровень задержки жидкости, обмен веществ, влияние на центральную нервную систему и так далее.

В обычных условиях кортизол не создаёт проблем с удержанием влаги. Однако, когда его уровень превышает норму, проблемы всё же начинаются.

2. Сбалансируйте потребление соли и калия

Натрий хорошо всасывается клетками и он же привносит в них с собой влагу.

Таким образом, когда вы потребляете большое количество натрия, это может привести к тому, что клетки временно задерживают воду, пока не восстановится нормальный клеточный баланс.

Вот почему при ограничении потребления натрия уменьшается задержка влаги в организме и вены начинают выступать.

Калий играет важнейшую роль в восстановлении жидкостного баланса в клетках.

В то время как натрий всасывает воду в клетки, калий выталкивает её; исследования показывают, что недостаток калия может способствовать задержке жидкости.

Что касается конкретных цифр, Институт медицины рекомендует дозу в 1,500 миллиграмм, при максимальном лимите в 2,300 миллиграмм натрия в день, и 4,700 миллиграмм калия в день.

(Всего лишь чайная ложка соли содержит аж 2,300 миллиграмм натрия, неудивительно, что средний американец потребляет более 3,400 миллиграмм в день).

3. Пейте достаточно воды

Если вы не даёте телу достаточно жидкости, оно адаптируется и начинает её запасать.

Это можно предотвратить, просто давая организму достаточно воды каждый день.

Институт медицины рекомендует взрослому мужчине или женщине пить от 3 до 3,5 литров воды в день.

Если вы завсегдатай этого сайта, вы наверняка посвящаете время тренировкам, а это значит, что и количество воды, которое требует ваш организм, больше.

В частности, нужно восполнить всю воду, которая вышла с потом, а это может быть от 3/4 до 2 литров в час, в зависимости от интенсивности вашей тренировки и климата.

Уменьшают ли природные диуретики задержку воды и влияют ли на внешний вид?

Существует немало пищевых продуктов и натуральных веществ, обладающих природным мочегонным эффектом, в их числе.

Как и популярный концепт «жиросжигающая еда», идея, что можно магическим образом сбросить большое количество воды, внеся незначительные изменения в диету, звучит здорово, но. не работает.

Например, кофеин и алкоголь — это мягкие диуретики, мягкие настолько, что количество жидкости, попавшее в организм при их употреблении, сравнимо с вышедшим в результате их мочегонного эффекта.

Та же история с боярышником и петрушкой — ещё двумя «природными диуретиками», иногда поддающимися как «стройнящие». Исследования показывают, что они таки обладают мочегонным эффектом, однако он настолько незначительный и кратковременный, что едва ли способен оказать сколько-нибудь значительное влияние на уровень задержки воды.

Единственная ситуация, когда я бы порекомендовал обратиться к естественным диуретикам, это если вы и так достаточно стройны, и у вас намечается фотосессия или ещё какое-нибудь дело на один день, к которому вам нужно выглядеть как можно более сухим.

Именно поэтому многие люди, занимающиеся любым соревновательным фитнесом ограничивают перед выступлением потребление углеводов, едят меньше натрия за пару дней перед выходом на сцену, а также используют такие натуральные (или искусственные) препараты, как диуретики.

Как добиться хорошей венозности мышц: итог

Не тратьте время на «грязные трюки» и пищевые добавки, которые предположительно должны улучшить венозность.

Наращивайте мышцы, стройнейте, предпринимайте простые шаги, чтобы уменьшить задержку воды, и у вас всё будет получаться.

И да, если вам нужно срочно продемонстрировать развитые вены, вы можете.

1. Пампить.
2. Съесть углеводов и соли.
3. Принять такие добавки, как цитруллин и теанин (это, кстати, мои предтренировочные добавки).

А что вы думаете о выраженных венах? Есть чем поделиться? Дайте мне знать в комментариях ниже!

Доброго времени суток, Антон!

Зачем нужны выступающие вены?

Почему-то принято считать, что рельефные мышцы у людей, занимающихся тяжелой атлетикой, должны дополняться выступающими венами. Некоторые даже считают, что без этого бодибилдер будет лишен определенной сексуальности. В качестве примера можно вспомнить всем известного актера Сильвестра Сталлоне. Достаточно посмотреть любой его фильм, где он показан с голым торсом. Выделяющиеся вены на руках является его своеобразной визитной карточкой, и внимательный телезритель не может этого не заметить.

Таким образом, многие культуристы стремятся не только накачать мускулы, но и сделать так, чтобы выделялись вены. Для этого культуристы после периода набора массы занимаются так называемой «сушкой». «Сушка» — это избавление организма от лишнего жира и воды. «Подсушенный» культурист прекрасно смотрится на подиуме — рельефные мышцы, смазанное маслом тело, искусственный загар.

Питание и методика спортивных занятий

Чтобы увеличить размер вен, нужно правильно тренироваться и питаться. В рационе должно быть как можно меньше жиров. Многие профессиональные спортсмены даже принимают мочегонные средства, которые помогают избавиться от жидкости. Если говорить о тренировках, то большое внимание следует уделить базовым занятиям, которые выполняются с небольшим весом. Каждое упражнение нужно делать по 20 повторений и как можно меньше отдыхать между подходами.

Правильная методика поможет сделать вены гораздо заметнее. Что характерно, сначала вены начинают выделяться на предплечьях, а затем на бицепсах, трицепсах и дельтовидных мышцах. Если вы хотите мощные вены на руках, необходимо терпение — за 2 – 3 тренировки ничего не получится. Но если приложить определенные усилия, результат не заставит себя ждать.

Есть много упражнений, которые способствуют увеличению вен на руках. Среди них можно выделить самые основные:

• жим штанги узким хватом;
• подъем гантелей на наклонной скамье;
• подъем к подбородку штанги.

Для аналогичной цели используются некоторые тренажеры, например дельта-машина.

Чем может грозить подобная тренировка?

Однако хочется сказать следующее. Несмотря на то что вены у культуристов выглядят впечатляюще, это не то, к чему каждому стоит стремиться. Почему? Во-первых, далеко не всем девушкам нравятся парни с выпирающими венами. Что бы там ни говорили, но одной из главных целей построения красивого тела является стремление добиться симпатии со стороны противоположного пола. Во-вторых, выпирающие вены — это заслуга силовых тренировок, поэтому при чрезмерном усердии можно не заметить признаки серьезного заболевания.

Одним из таких является всем известное варикозное расширение вен. Эта болезнь часто сопровождает беременных женщин и пожилых людей. Кроме того, ей подвержены люди, работа которых напрямую связана со стоянием на ногах (торговцы на рынках, официанты, парикмахеры). К сожалению, спортсменов варикозное расширение вен тоже стороной не обходит. Дело в том, что их тело подвергается очень серьезным нагрузкам, и поэтому они входят в группу риска этого неприятного заболевания. Чаще всего страдают ноги культуристов.

Тем не менее, эта болезнь поддается лечению. Правда, для этого придется отказаться от некоторых силовых упражнений. Особое внимание следует уделить профилактике. Нужно вовремя определить варикоз и пройти курс лечения.

Поэтому не следует увлекаться внешней красотой тела. Человек красив лишь тогда, когда он полностью здоров. Именно к здоровью и следует стремиться. Удачи вам!

Что сделать чтобы выпирали вены на руках

Выступающие вены — признак проработанного тела. Бодибилдеры, профессиональные борцы и другие спортсмены часто являются обладателями рук с выступающими над поверхностью кожи венами. Проще всего добиться такого эффекта на предплечьях — это получится, даже если у вас не так много мышц. Чтобы вены были более заметными, вам стоит также избавиться от лишнего подкожного жира.

Почему видны вены на руках и как их убрать?

А нужно ли это делать? Об этом поговорим на женском сайте «Красивая и Успешная».

Почему видны вены на руках?

С возрастом у многих женщин сильно видны вены на руках, и связано это с физиологическими изменениями в организме. Но почему иногда вены на руках проступают у женщин молодого возраста? С чем это связано?

Давайте рассмотрим основные причины, почему на руках сильно видны вены у некоторых женщин.

Физиологические особенности

Появление заметных синих вен на руках может быть связано с физиологическими особенностями организма.

Варикоз

Если выпуклые вены начинают болеть, обязательно нужно показаться врачу.

Хотя варикоз на руках встречается намного реже, чем варикоз на ногах, все же известны случаи такого заболевания и для рук.

Поэтому если помимо неблагоприятного вида вены на руках вызывают болезненные ощущения, sympaty.net советует показать свои руки врачу-флебологу, чтобы исключить варикоз.

Физиологические нагрузки

На кистях наших рук есть множество складок. Они появляются от систематического сжатия кисти руки. Рука постоянно работает — складка усугубляется, становится глубже и образовывает свой след.

Таких складок на руках образуется не одна. Они обязательно пересекаются между собой, образуя множество «паутинок». Такие «паутинки» на руках пересекают также суставы и вены, которыми пронизаны наши руки.

Как видите, чаще всего выпуклые вены на руках у женщин — косметический дефект, а не какое-то заболевание. Поэтому необязательно делать операцию на руках, чтобы убрать вены на руках, которые сильно видны.

Специалисты советуют прибегать к крайним мерам лишь в том случае, если выпуклые вены на руках вызваны проблемой варикозного расширения.

Как убрать выпуклые вены на руках?

Лучший способ убрать вены на руках, которые сильно видны – это не допустить их появления. Поэтому, начиная лет с 30, важно систематически не только ухаживать за руками, не забывая об их увлажнении и питании, но выполнять несложную профилактику.

Эти упражнения должны помочь убрать уже появившиеся небольшие вены на руках, не прибегая к оперативному вмешательству.

Комплекс упражнений

• Раскачивайте все фаланги пальцев. Примерно так, как мы делаем маленьким деткам «Сороку–ворону».
• Сгибайте и раскачивайте все заломы на руках и ладонях.
• Растопыривайте пальцы в стороны.
• Ходите пальчиками рук по поверхности стола.
• Также необходимо ежедневно выполнять упражнения с поднятыми вверх руками для улучшения кровообращения.

То есть, старайтесь выполнять все упражнения, которые заставят пальцы и кисти рук двигаться, чтобы не допустить образования глубоких сгибов и складок.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникать болевые ощущения, но потом боль отступает на задний план и состояние рук улучшается – они становятся гладкими, а вены на руках не так видны.

Массаж рук

Не забывайте о массаже рук. Массаж кистей рук поможет убрать мышечные заломы и убрать складки на руках – вы освободите место для образования подкожки. Работайте с руками каждый день понемногу.

Гирудотерапия

Очень хорошие отзывы о лечении выпуклых вен можно встретить о гирудотерапии – лечении пиявками. Фермент, который содержится в пиявках, благоприятно влияет на стенки кровеносных сосудов и помогает улучшить эластичность сосудов.

Поэтому несколько сеансов гирудотерапии могут быть эффективным методом для тех, у кого очень сильно видны вены на руках.

Оперативные методы лечения выпуклых вен на руках

Специалисты сегодня практикуют несколько методов, как убрать выпуклые вены на руках. Сделать это можно несколькими методами.

Лазерное лечение

Лазерный луч склеивает стенки сосудов, и кровь перестает двигаться по венам. Естественно, вена пропадает и ее не видно на руке.

Склеротерапия

Суть этого метода идентична с лечением вен лазером – выключить выпуклую вену из кровообращения. Для этого в вену вводятся специальные препараты в виде пены или жидкости, которые склеивают стенки сосудов, и вена выходит из строя.

К слову сказать, склеротерапию на руках у нас проводят редко. Все связано с особенностями проведения этой операции именно в области кисти рук. Если провести эту операцию неграмотно, то вы получите только тянущую боль по всей руке, а не уберете выпуклость.

За рубежом выполняется особенный вид бандажирования, чтобы не возник тромбоз.

Минифлебэктомия

Это операция удаления выпуклой вены на руках. Через специальные проколы инструментом удаляются выпуклые вены.

Очень важно помнить, что при любом оперативном вмешательстве вены становятся непригодными для внутривенных инъекций. Их попросту удаляют из системы кровоснабжения.

Медикаментозное лечение

Известно много препаратов, которые оказывают воздействие на стенки вен. Их принимают, чтобы улучшить их эластичность и проходимость. Вот какие отзывы мы нашли о том, чем лечить сильно заметные вены на руках.

Не забывайте о том, что медики категорически не рекомендуют назначать себе самостоятельно лекарства от выпуклых вен на руках.

Перед тем, как начать убирать вздутые вены на руках, необходимо выяснить, почему вены стали сильно видны на руках. Возможно, достаточно будет сократить физическую нагрузку на руки, ограничить поднятие тяжестей и делать комплекс специальных упражнений.

Лечение вен народными средствами

Лечение вен народными средствами

Причины варикоза

Народные средства против варикоза

Растирания

Растирания из антоновки

• Очень хорошо помогают растирания из антоновки. Один килограмм антоновских яблок мелко нарежьте и залейте литром кипятка. Через два часа разомните яблоки в настое до образования жидкого пюре. Осторожно втирайте смесь один раз в день.
• Если каждый день по утрам и вечерам растирать вены яблочным уксусом, вы заметите, что они постепенно начинают исчезать.
• Масло розмарина, или любое масло, содержащее витамин Е, хорошо помогают, если их ежедневно втирать в вены.
• Для растираний приготовьте спиртовой настой цветов белой акации. Возьмите одну часть цветов и три части спирта. Настаивайте неделю, и растирка готова.
• За три месяца народные лекари обещают заметное облегчение, если дважды в день натирать снизу вверх настойкой каланхоэ. Листья растения измельчить, залить водкой и поставить на десять дней в шкаф.

Мазь из календулы

• Лето – отличная пора для приготовления чудесной мази из календулы. Сорвите цветы вместе с листьями и стеблями. Мелко нарежьте их и соедините с таким же объемом свиного сала, предварительно растопленного. Через сутки прогрейте смесь, процедите и перелейте в стеклянную посуду. Каждый день натирайте календуловой мазью больные вены.
• Огуречную мазь можно сделать тоже только летом, так как ее готовят на основе перезрелого огурца. Оставьте на грядке один огурец, пусть он лежит, пока не станет зелено-коричневого цвета. Сорвите его, тщательно промойте и натрите на терке. Огуречное пюре переложите в стеклянную банку и залейте керосином так, чтобы он полностью покрыл ее. Тщательно закрутите крышкой и закопайте в землю на десять дней. Когда выкопаете баночку, увидите в ней маслянистую смесь, которая хорошо снимает боли и уменьшает вздутие вен, если натирать ей ежедневно больные участки.

Компрессы при варикозе

Ванночки

Ванночки с травяными отварами

• Полезны ванночки с травяными отварами. Сто граммов сушеницы болотной заварите пятью литрами кипятка и оставьте на десять часов. Подогрейте настой до 35 градусов и погрузите в него ноги на полчаса.
• Нормализуется кровообращение, если каждый день в течение трех месяцев принимать ванны с отваром виноградных листьев. 50 граммов виноградного листа нужно настоять в трех литрах кипятка, остудить до комфортной температуры и использовать для ножной ванночки.
• Для ванночек при венозных проблемах можно использовать клевер, ромашку, ивовую кору и кору дуба, молодые веточки сосны и шишки хмеля. Делайте из них отвары, комбинируйте и чередуйте их. Но есть одно обязательное условие: после ножной ванночки нужно полежать один час, расположив ноги на уровне чуть выше головы. А лучше всего, принимать их вечером и сразу ложиться спать, подложив под ноги одну-две подушки.

Для приема внутрь

Соки моркови и шпината

Японское лечение

Самомассаж

• Обхватите ладонями голень и начинайте поглаживания от лодыжек к коленям. Повторите десять раз.
• Растирайте круговыми движениями голени обеих ног снизу вверх. 10 раз.
• C силой поглаживайте голень так, как будто пытаетесь протолкнуть кровь кверху.
• Обхватите голень ладонями. Разминайте мышцы снизу вверх движениями, напоминающими те, которые производят, когда месят тесто. Пять раз.
• Завершите массаж голеней легкими поглаживаниями и перейдите к бедрам, используя те же приемы.

Для массажа можно использовать мазь, купленную в аптеке или одну из тех, рецепты которых мы привели выше. После завершения процедуры, отдохните пять минут, приподняв ноги.

Профилактика

• Носите обувь с каблуком не выше пяти сантиметров. От плоской подошвы лучше отказаться.
• Обтягивающее белье и одежда – не ваш вариант.
• Сделайте привычкой ежедневный массаж ног.
• Не проводите много времени на солнце.
• Пейте не меньше полутора литров воды в день.
• Питайтесь правильно. Поменьше жиров. Побольше зелени, овощей и фруктов. Мясо только диетическое – грудка курицы или индейки. Полезна говяжья печень и морепродукты. Яйца – не более трех штук в неделю.

Видео — Лечение вен народными средствами

Видео — Лечение варикоза в домашних условиях народными средствами

Комментарии

Хирург мне сказал, что ванночки вообще нельзя, кровь к ногам притекает. И про крема всякую ерунду говорил. Прописал флебодию, как обычно. Мне кажется, врачи всегда все, что подороже прописывают.

У меня вечно нет времени на приготовление домашних компрессов и мазей. Я уже давно Тромбоцидом мажу ноги и горя не знаю. все проявления варикоза гель убирает на раз!

Лечение вен народными средствами

Лечение вен народными средствами

Причины варикоза

Народные средства против варикоза

Растирания

Растирания из антоновки

• Очень хорошо помогают растирания из антоновки. Один килограмм антоновских яблок мелко нарежьте и залейте литром кипятка. Через два часа разомните яблоки в настое до образования жидкого пюре. Осторожно втирайте смесь один раз в день.
• Если каждый день по утрам и вечерам растирать вены яблочным уксусом, вы заметите, что они постепенно начинают исчезать.
• Масло розмарина, или любое масло, содержащее витамин Е, хорошо помогают, если их ежедневно втирать в вены.
• Для растираний приготовьте спиртовой настой цветов белой акации. Возьмите одну часть цветов и три части спирта. Настаивайте неделю, и растирка готова.
• За три месяца народные лекари обещают заметное облегчение, если дважды в день натирать снизу вверх настойкой каланхоэ. Листья растения измельчить, залить водкой и поставить на десять дней в шкаф.

Мазь из календулы

• Лето – отличная пора для приготовления чудесной мази из календулы. Сорвите цветы вместе с листьями и стеблями. Мелко нарежьте их и соедините с таким же объемом свиного сала, предварительно растопленного. Через сутки прогрейте смесь, процедите и перелейте в стеклянную посуду. Каждый день натирайте календуловой мазью больные вены.
• Огуречную мазь можно сделать тоже только летом, так как ее готовят на основе перезрелого огурца. Оставьте на грядке один огурец, пусть он лежит, пока не станет зелено-коричневого цвета. Сорвите его, тщательно промойте и натрите на терке. Огуречное пюре переложите в стеклянную банку и залейте керосином так, чтобы он полностью покрыл ее. Тщательно закрутите крышкой и закопайте в землю на десять дней. Когда выкопаете баночку, увидите в ней маслянистую смесь, которая хорошо снимает боли и уменьшает вздутие вен, если натирать ей ежедневно больные участки.

Компрессы при варикозе

Ванночки

Ванночки с травяными отварами

• Полезны ванночки с травяными отварами. Сто граммов сушеницы болотной заварите пятью литрами кипятка и оставьте на десять часов. Подогрейте настой до 35 градусов и погрузите в него ноги на полчаса.
• Нормализуется кровообращение, если каждый день в течение трех месяцев принимать ванны с отваром виноградных листьев. 50 граммов виноградного листа нужно настоять в трех литрах кипятка, остудить до комфортной температуры и использовать для ножной ванночки.
• Для ванночек при венозных проблемах можно использовать клевер, ромашку, ивовую кору и кору дуба, молодые веточки сосны и шишки хмеля. Делайте из них отвары, комбинируйте и чередуйте их. Но есть одно обязательное условие: после ножной ванночки нужно полежать один час, расположив ноги на уровне чуть выше головы. А лучше всего, принимать их вечером и сразу ложиться спать, подложив под ноги одну-две подушки.

Для приема внутрь

Соки моркови и шпината

Японское лечение

Самомассаж

• Обхватите ладонями голень и начинайте поглаживания от лодыжек к коленям. Повторите десять раз.
• Растирайте круговыми движениями голени обеих ног снизу вверх. 10 раз.
• C силой поглаживайте голень так, как будто пытаетесь протолкнуть кровь кверху.
• Обхватите голень ладонями. Разминайте мышцы снизу вверх движениями, напоминающими те, которые производят, когда месят тесто. Пять раз.
• Завершите массаж голеней легкими поглаживаниями и перейдите к бедрам, используя те же приемы.

Для массажа можно использовать мазь, купленную в аптеке или одну из тех, рецепты которых мы привели выше. После завершения процедуры, отдохните пять минут, приподняв ноги.

Профилактика

• Носите обувь с каблуком не выше пяти сантиметров. От плоской подошвы лучше отказаться.
• Обтягивающее белье и одежда – не ваш вариант.
• Сделайте привычкой ежедневный массаж ног.
• Не проводите много времени на солнце.
• Пейте не меньше полутора литров воды в день.
• Питайтесь правильно. Поменьше жиров. Побольше зелени, овощей и фруктов. Мясо только диетическое – грудка курицы или индейки. Полезна говяжья печень и морепродукты. Яйца – не более трех штук в неделю.

Видео — Лечение вен народными средствами

Видео — Лечение варикоза в домашних условиях народными средствами

Комментарии

Хирург мне сказал, что ванночки вообще нельзя, кровь к ногам притекает. И про крема всякую ерунду говорил. Прописал флебодию, как обычно. Мне кажется, врачи всегда все, что подороже прописывают.

У меня вечно нет времени на приготовление домашних компрессов и мазей. Я уже давно Тромбоцидом мажу ноги и горя не знаю. все проявления варикоза гель убирает на раз!

В большинстве случаев выпирающие вены на руках – это норма, а не патология. Чаще сосуды наблюдаются на кистях рук и предплечьях у мужчин. Не всегда они расширенные – просто расположены близко к поверхности кожи. У мужчин плохо развита жировая клетчатка, и даже при наращивании жировой массы тела весь жир у них идет в живот. На кистях рук и предплечьях его почти нет, поэтому вены хорошо визуализируются.

Почему выпирают вены на руках?

У некоторых людей вены на руках выпирают сильнее, чем у остальных. С чем это может быть связано? Причин несколько:

1. Худощавый тип телосложения. Чем меньше жира, тем лучше видно вены на руках. Они часто наблюдаются у людей, про которых говорят «кожа да кости». Хотя правильнее было бы сказать: «кожа, кости да сосуды».

2. Тренированная мускулатура. Чем больше мышцы, тем шире становится просвет кровеносных сосудов. У тренированных атлетов часто наблюдаются на руках большие вены. Они появляются также у людей, занимающихся физическим трудом.

3. Возраст. На старости лет вены становятся виднее. Не всегда это связано с их расширением, и в большей мере обусловлено истончением кожи.

Выпирающие вены могут быть следствием не только органических, но и функциональных изменений. То есть, они могут стать заметными не навсегда, а на некоторое время. Это возможно после интенсивной физической нагрузки, в жаркую погоду, при передавливании руки плотной и тесной одеждой. Наверняка вы обращали внимание, что вены выпирают, когда вам в поликлинике меряют давление и накладывают манжетку на плечо, либо берут кровь из локтевой вены и перевязывают руку жгутом.

Вены значительно легче, чем артерии, меняют свою форму, увеличивая или уменьшая просвет. После прекращения действия причинного фактора они вновь сужаются и становятся менее заметными.

Сильно выпирают вены на руках

Сильно выпирающие вены на руках могут быть симптомом заболевания. Обычно это или варикозное расширение вен, или сердечно-сосудистая патология.

В первом случае уменьшить патологически расширенные вены помогут процедуры или хирургические вмешательства.

Во втором случае бороться нужно не со следствием (выпирающими сосудами), а с причиной (болезнью сердца). Желательно обратиться к кардиологу, чтобы проверить, не «барахлит» ли ваш «мотор».

Венозность на руках

У людей, занимающихся бодибилдингом, выпирающие на руках вены называют венозностью. Воспринимается она исключительно позитивно. Венозность достигается только после сушки, тогда как в период межсезонья уходит или становится менее заметной. Перед соревнованиями бодибилдеры стремятся повысить венозность на руках и других участках тела разными методами:

• специальным питанием;
• упражнениями, направленными на увеличение притока крови к мышцам;
• спортивными добавками.

Чем больше у спортсмена венозность на руках, тем выше у него шансы получить высокие баллы от судей на соревнованиях, потому что вены бросаются в глаза при оценке рельефности мускулатуры.

Что делать, чтобы вены на руках выпирали?

Некоторые мужчины хотят, чтобы у них на руках выпирали вены. По их мнению, это придает рукам мужественности и красоты. Что сделать, чтобы вены выпирали на руках?

Как правило, вены менее заметны у людей, которые:

• имеют слабо развитую мускулатуру;
• обладают плотной конституцией;
• имеют лишний вес.

Чтобы вены на руках выпирали, нужно накачать мышцы и похудеть, если имеется лишний вес. На заметность вен влияет также наследственность, но свой генотип поменять вы вряд ли сумеете в обозримом будущем.

Вздутые вены на руках у женщин

Если у мужчин вздутые вены на руках не портят внешность, а многим даже кажутся привлекательными, то с женщинами все наоборот. Красота рук для них гораздо важнее, а вены их однозначно портят. Что делать в таких случаях? Прежде всего, устранить причинные факторы, которые способствуют расширению вен:

1. Физические нагрузки. Для женщин это, как правило, таскание сумок из магазина. Наибольшее воздействие оказывают статические нагрузки, когда рука длительное время пребывает в напряженном состоянии, в одном положении.

2. Истончение кожи. Следствие бесконечных диет. Наблюдается чаще у худощавых женщин. Может быть вызвано недостатком витаминов в организме. Кожа истончается с возрастом, и с этим явлением ничего нельзя поделать.

3. Перегревание. При частых посещениях бани, сауны, ежедневном принятии горячих ванн наблюдается расширение вен – вначале функциональное (временное), а затем и органическое (постоянное, обусловленное изменением структуры сосудов).

Что делать? Во-первых, не носить тяжелые сумки. Во-вторых, не доводить себя диетами до истощения. В-третьих, после горячей ванны принимать холодный душ. С течением времени вены могут уменьшиться.

Можно обратиться к сосудистому хирургу или флебологу. Существует множество процедур – косметических и хирургических, которые позволяют уменьшить вздутые вены на руках у женщин.

6 Отзывы

У меня однажды вена на одной руке взбухла как-будто, ощущения были не приятные. Переживала, что это может быть тромб, так как рядом пульсировала маленькая венка. Давление было в норме. Паниковать не стала, легла на спину и руки наверх подняла, опухать стало сразу меньше. Пару дней потом еще мазала троксевазином, чтобы привести стенки сосудов в норму.

Вообще, вздутые вены на руках лучше не оставлять без внимания. Посудите сами, наши руки всегда опущены, женщины ежедневно что-то несут домой, пакеты из магазина. Все эти тяжести сказываются на наших кистях рук в первую очередь. Вся кровь опускается к кистям, начинает застаиваться в венах. Поэтому нужно почаще разминать руки, чтобы кровь уходила от рук, больших грузов не поднимайте, ну и женщина правильно написала, крема-гели не будут лишними.

Я уже долго мучаюсь с выпирающими венами на руках. Работа у меня физическая, часто поднимаю тяжелый вес, руки нагружаются. Стал замечать, что на руках проявляются узелки, правда никакой боли от них нет. Напоминают мне пузыри, но количество с каждым разом возрастает. У кого было так же? Что делали с этим? Нужно ли это как-то лечить?

Такая же фигня была. Начал мазать венотониками руки. Врач посоветовала контрастный душ еще принимать, но это я забываю. У кого такая работа, часто сталкиваются с подобными вещами. Объясню простым языком. Вены у нас эластичные, когда нагрузка на руки регулярная, венозные стенки растягиваются, но с большим трудом возвращаются в первоначальное состояние. Когда груз большой поднимаем и часто, сами понимаете, от того и узелки.

Вздутые вены на руках мужчин еще красиво смотрятся, мужественности прибавляет, а вот на руках бабушек страшновато…

Если у женщин вены на руках выпирают, то вполне вероятно она носит тяжести, а в возрасте часто такое встречается, кожа становится более тонкой, все вены просвечивают. Это только с эстетической точки зрения выглядит не очень. Другое дело варикоз, его лечить нужно незамедлительно, он прогрессирует.

Как сделать чтобы выпирали вены

Выступающие вены — признак проработанного тела. Бодибилдеры, профессиональные борцы и другие спортсмены часто являются обладателями рук с выступающими над поверхностью кожи венами. Проще всего добиться такого эффекта на предплечьях — это получится, даже если у вас не так много мышц. Чтобы вены были более заметными, вам стоит также избавиться от лишнего подкожного жира.

Как накачать руки чтоб были видны вены ? Скажите пожалуйста !

Ну это сделать не очень сложно в первую очередь надо убрать подкожный жир и увеличить обьем мышц . Тогда и Ваши все вены будут виды как у атлета, а вот что для этого надо так это опять просто. Ежедневно пробежка обязательно хорошо пропотеть потом турник подтягивания по 15 раз шесть походов. Потом отжимания тоже шесть походов по 20 раз, потом приседания шесть подходов по 20 раз. И непременно растяжки рук и ног надо делать два раза в день ежедневно. Я уверен через пол года будет полный порядок.

Доброго времени суток, Антон!

Зачем нужны выступающие вены?

Почему-то принято считать, что рельефные мышцы у людей, занимающихся тяжелой атлетикой, должны дополняться выступающими венами. Некоторые даже считают, что без этого бодибилдер будет лишен определенной сексуальности. В качестве примера можно вспомнить всем известного актера Сильвестра Сталлоне. Достаточно посмотреть любой его фильм, где он показан с голым торсом. Выделяющиеся вены на руках является его своеобразной визитной карточкой, и внимательный телезритель не может этого не заметить.

Таким образом, многие культуристы стремятся не только накачать мускулы, но и сделать так, чтобы выделялись вены. Для этого культуристы после периода набора массы занимаются так называемой «сушкой». «Сушка» — это избавление организма от лишнего жира и воды. «Подсушенный» культурист прекрасно смотрится на подиуме — рельефные мышцы, смазанное маслом тело, искусственный загар.

Питание и методика спортивных занятий

Чтобы увеличить размер вен, нужно правильно тренироваться и питаться. В рационе должно быть как можно меньше жиров. Многие профессиональные спортсмены даже принимают мочегонные средства, которые помогают избавиться от жидкости. Если говорить о тренировках, то большое внимание следует уделить базовым занятиям, которые выполняются с небольшим весом. Каждое упражнение нужно делать по 20 повторений и как можно меньше отдыхать между подходами.

Правильная методика поможет сделать вены гораздо заметнее. Что характерно, сначала вены начинают выделяться на предплечьях, а затем на бицепсах, трицепсах и дельтовидных мышцах. Если вы хотите мощные вены на руках, необходимо терпение — за 2 – 3 тренировки ничего не получится. Но если приложить определенные усилия, результат не заставит себя ждать.

Есть много упражнений, которые способствуют увеличению вен на руках. Среди них можно выделить самые основные:

• жим штанги узким хватом;
• подъем гантелей на наклонной скамье;
• подъем к подбородку штанги.

Для аналогичной цели используются некоторые тренажеры, например дельта-машина.

Чем может грозить подобная тренировка?

Однако хочется сказать следующее. Несмотря на то что вены у культуристов выглядят впечатляюще, это не то, к чему каждому стоит стремиться. Почему? Во-первых, далеко не всем девушкам нравятся парни с выпирающими венами. Что бы там ни говорили, но одной из главных целей построения красивого тела является стремление добиться симпатии со стороны противоположного пола. Во-вторых, выпирающие вены — это заслуга силовых тренировок, поэтому при чрезмерном усердии можно не заметить признаки серьезного заболевания.

Одним из таких является всем известное варикозное расширение вен. Эта болезнь часто сопровождает беременных женщин и пожилых людей. Кроме того, ей подвержены люди, работа которых напрямую связана со стоянием на ногах (торговцы на рынках, официанты, парикмахеры). К сожалению, спортсменов варикозное расширение вен тоже стороной не обходит. Дело в том, что их тело подвергается очень серьезным нагрузкам, и поэтому они входят в группу риска этого неприятного заболевания. Чаще всего страдают ноги культуристов.

Тем не менее, эта болезнь поддается лечению. Правда, для этого придется отказаться от некоторых силовых упражнений. Особое внимание следует уделить профилактике. Нужно вовремя определить варикоз и пройти курс лечения.

Поэтому не следует увлекаться внешней красотой тела. Человек красив лишь тогда, когда он полностью здоров. Именно к здоровью и следует стремиться. Удачи вам!

Как сделать чтобы вены на руках выпирали

Вздувающиеся вены на верхних конечностях можно увидеть практически у каждого мужчины, занимающего тяжелыми видами спорта. Особенно это касается профессиональных бодибилдеров, на руки которых приходится постоянная нагрузка. Выступающие под кожей вены в данном случае свидетельствуют об интенсивной проработке тела. Также подобное явление наблюдается у людей, чья профессиональная деятельность связана с тяжелым физическим трудом.

Вздутые выпирающие сосуды рассматриваются специалистами, как отклонение от нормы, которое служит признаком патологических изменений.

Чаще всего причиной деформации вен выступает развитие варикозной болезни или атеросклероза. Кроме того, выступающие кровеносные сосуды ухудшают внешний вид тела и считаются косметическим дефектом. Тем не менее, многие мужчины не придают этому значения и даже принимают меры, чтобы усилить подобный эффект. Как сделать вены на руках?

Снижение массы тела

Кровеносные каналы в норме малозаметные по причине наличия подкожной жировой прослойки.

Если представители сильного пола обладают худощавым телосложением, то их вены хорошо просматриваются и под действием физической нагрузки быстро начинают проявляться. Однако, при наличии избыточного веса сосуды находятся в толще тела. Конечно, на фоне развития варикозной болезни и у тучных людей наблюдается вздутие вен под кожей и образование гроздъевидных сплетений.

Если мужчины желают сделать вены на руках, то им нужно в первую очередь избавиться от лишней жировой массы. В этом помогут активные занятия спортом и соблюдение специальной диеты.

Физические нагрузки

Чтобы во время занятий спортом не навредить сосудам и не спровоцировать развитие опасных патологий, необходимо знать, как правильно прорабатывать руки.

Ношение и подъемы тяжестей дают быстрый эффект когда ставиться задача, как сделать вены на руках. Но в то же время такой подход может спровоцировать воспалительный процесс в кровеносных каналах и варикозную болезнь.

Добиться желаемого результата можно при помощи специальных упражнений, оказывающих равномерную нагрузку на верхние конечности.

1. Отжимания от пола — помогают укрепить руки и плечевой пояс, способствуют усилению притока крови к сосудам верхних конечностей, вследствие чего они расширяются и выступают под кожей. Для получения временного эффекта достаточно выполнить около 20 упражнений, а для закрепления результата нужно делать ежедневно по 3 подхода, постепенно увеличивая количество отжиманий.
2. Сжимание кулаков. Нередко при сдаче анализа крови или введении внутривенной инъекции, медсестра не может четко увидеть вену у пациентов. В таких случаях возникает необходимость прокачки мышц руки. Интенсивные сжимания и разжимания кулака способствуют усилению притока крови к мышечным структурам, что в свою очередь, увеличивает давление в сосудах и они начинают проявляться под кожей. Для себя с этой целью можно использовать простой тренажер — эспандер.

К эффективным упражнениям для прокачки рук можно отнести и такие, как:

• сгибание рук с гантелями;
• подтягивание;
• подъем штанги от груди, над туловищем, в положении сидя с согнутыми в локтях руками;
• разгибание верхних конечностей со штангой;
• отжимание на брусьях.

Важно правильно подобрать тип и степень нагрузки, чтобы получить хороший результат и не навредить здоровью.

Заключение

Отвечая на вопрос, как сделать вены на руках более выразительными, специалисты советуют мужчинам сосредоточить сове внимание на укрепление мышечных структур и снижении массы тела при ее избытке. Ни в коем случае не стоит переусердствовать, чтобы не спровоцировать нежелательные осложнения и развитие сосудистых заболеваний.

Во многих случаях выпирающие вены на руках является нормой, а не патологией. Чаще сосуды наблюдаются на кистях рук и предплечьях у мужчин. Не всегда они расширенны – просто находятся близко к поверхности кожи. У мужчин плохо развита жировая клетчатка, и даже при наращивании жировой массы тела весь жир у них идет в живот. На кистях рук и предплечьях его практически нет, поэтому вены хорошо видны.

У некоторых вены на руках выпирают сильней, чем у остальных. С чем это может быть связано? Вот причины этого:

1. Худощавый тип телосложения. Чем меньше жира, тем лучше видно вены на руках. Они нередко есть у людей, про которых говорят «кожа да кости».

2. Тренированная мускулатура. Чем больше мышцы, тем шире становится просвет кровеносных сосудов. У тренированных нередко наблюдаются на руках большие вены. Они возникают также у людей, занимающихся физическим трудом.

3. Возраст. На старости лет вены становятся видней. Не всегда это связано с их расширением, и чаще обусловлено истончением кожи.

Выпирающие вены могут быть итогом не только органических, но и функциональных изменений. Они могут стать заметными не навсегда, а на какое-то время- например, после интенсивной физической нагрузки, в жаркую погоду, при сдавливании руки плотной и тесной одеждой. После прекращения действия причинного фактора они снова сужаются и становятся менее заметными.

А вот сильно выпирающие вены на руках могут являться симптомом заболевания. Как правило, это или варикозное расширение вен, или сердечно-сосудистое заболевание.

Что делать, чтобы вены на руках выпирали?

Некоторые мужчины хотят, чтобы у них на руках выпирали вены. Как они считают , это придает рукам мужественности и красоты. Как правило, вены менее заметны у людей, которые:

• имеют слабо развитую мускулатуру;
• обладают плотной конституцией;
• имеют избыточный вес.

Дабы вены на руках выпирали, надо накачать мышцы и похудеть, если есть лишний вес. На заметность вен влияет еще и генетика, но свой генотип изменить навряд ли получится.

В большинстве случаев выпирающие вены на руках – это норма, а не патология. Чаще сосуды наблюдаются на кистях рук и предплечьях у мужчин. Не всегда они расширенные – просто расположены близко к поверхности кожи. У мужчин плохо развита жировая клетчатка, и даже при наращивании жировой массы тела весь жир у них идет в живот. На кистях рук и предплечьях его почти нет, поэтому вены хорошо визуализируются.

Почему выпирают вены на руках?

У некоторых людей вены на руках выпирают сильнее, чем у остальных. С чем это может быть связано? Причин несколько:

1. Худощавый тип телосложения. Чем меньше жира, тем лучше видно вены на руках. Они часто наблюдаются у людей, про которых говорят «кожа да кости». Хотя правильнее было бы сказать: «кожа, кости да сосуды».

2. Тренированная мускулатура. Чем больше мышцы, тем шире становится просвет кровеносных сосудов. У тренированных атлетов часто наблюдаются на руках большие вены. Они появляются также у людей, занимающихся физическим трудом.

3. Возраст. На старости лет вены становятся виднее. Не всегда это связано с их расширением, и в большей мере обусловлено истончением кожи.

Выпирающие вены могут быть следствием не только органических, но и функциональных изменений. То есть, они могут стать заметными не навсегда, а на некоторое время. Это возможно после интенсивной физической нагрузки, в жаркую погоду, при передавливании руки плотной и тесной одеждой. Наверняка вы обращали внимание, что вены выпирают, когда вам в поликлинике меряют давление и накладывают манжетку на плечо, либо берут кровь из локтевой вены и перевязывают руку жгутом.

Вены значительно легче, чем артерии, меняют свою форму, увеличивая или уменьшая просвет. После прекращения действия причинного фактора они вновь сужаются и становятся менее заметными.

Сильно выпирают вены на руках

Сильно выпирающие вены на руках могут быть симптомом заболевания. Обычно это или варикозное расширение вен, или сердечно-сосудистая патология.

В первом случае уменьшить патологически расширенные вены помогут процедуры или хирургические вмешательства.

Во втором случае бороться нужно не со следствием (выпирающими сосудами), а с причиной (болезнью сердца). Желательно обратиться к кардиологу, чтобы проверить, не «барахлит» ли ваш «мотор».

Венозность на руках

У людей, занимающихся бодибилдингом, выпирающие на руках вены называют венозностью. Воспринимается она исключительно позитивно. Венозность достигается только после сушки, тогда как в период межсезонья уходит или становится менее заметной. Перед соревнованиями бодибилдеры стремятся повысить венозность на руках и других участках тела разными методами:

• специальным питанием;
• упражнениями, направленными на увеличение притока крови к мышцам;
• спортивными добавками.

Чем больше у спортсмена венозность на руках, тем выше у него шансы получить высокие баллы от судей на соревнованиях, потому что вены бросаются в глаза при оценке рельефности мускулатуры.

Что делать, чтобы вены на руках выпирали?

Некоторые мужчины хотят, чтобы у них на руках выпирали вены. По их мнению, это придает рукам мужественности и красоты. Что сделать, чтобы вены выпирали на руках?

Как правило, вены менее заметны у людей, которые:

• имеют слабо развитую мускулатуру;
• обладают плотной конституцией;
• имеют лишний вес.

Чтобы вены на руках выпирали, нужно накачать мышцы и похудеть, если имеется лишний вес. На заметность вен влияет также наследственность, но свой генотип поменять вы вряд ли сумеете в обозримом будущем.

Вздутые вены на руках у женщин

Если у мужчин вздутые вены на руках не портят внешность, а многим даже кажутся привлекательными, то с женщинами все наоборот. Красота рук для них гораздо важнее, а вены их однозначно портят. Что делать в таких случаях? Прежде всего, устранить причинные факторы, которые способствуют расширению вен:

1. Физические нагрузки. Для женщин это, как правило, таскание сумок из магазина. Наибольшее воздействие оказывают статические нагрузки, когда рука длительное время пребывает в напряженном состоянии, в одном положении.

2. Истончение кожи. Следствие бесконечных диет. Наблюдается чаще у худощавых женщин. Может быть вызвано недостатком витаминов в организме. Кожа истончается с возрастом, и с этим явлением ничего нельзя поделать.

3. Перегревание. При частых посещениях бани, сауны, ежедневном принятии горячих ванн наблюдается расширение вен – вначале функциональное (временное), а затем и органическое (постоянное, обусловленное изменением структуры сосудов).

Что делать? Во-первых, не носить тяжелые сумки. Во-вторых, не доводить себя диетами до истощения. В-третьих, после горячей ванны принимать холодный душ. С течением времени вены могут уменьшиться.

Можно обратиться к сосудистому хирургу или флебологу. Существует множество процедур – косметических и хирургических, которые позволяют уменьшить вздутые вены на руках у женщин.

6 Отзывы

У меня однажды вена на одной руке взбухла как-будто, ощущения были не приятные. Переживала, что это может быть тромб, так как рядом пульсировала маленькая венка. Давление было в норме. Паниковать не стала, легла на спину и руки наверх подняла, опухать стало сразу меньше. Пару дней потом еще мазала троксевазином, чтобы привести стенки сосудов в норму.

Вообще, вздутые вены на руках лучше не оставлять без внимания. Посудите сами, наши руки всегда опущены, женщины ежедневно что-то несут домой, пакеты из магазина. Все эти тяжести сказываются на наших кистях рук в первую очередь. Вся кровь опускается к кистям, начинает застаиваться в венах. Поэтому нужно почаще разминать руки, чтобы кровь уходила от рук, больших грузов не поднимайте, ну и женщина правильно написала, крема-гели не будут лишними.

Я уже долго мучаюсь с выпирающими венами на руках. Работа у меня физическая, часто поднимаю тяжелый вес, руки нагружаются. Стал замечать, что на руках проявляются узелки, правда никакой боли от них нет. Напоминают мне пузыри, но количество с каждым разом возрастает. У кого было так же? Что делали с этим? Нужно ли это как-то лечить?

Такая же фигня была. Начал мазать венотониками руки. Врач посоветовала контрастный душ еще принимать, но это я забываю. У кого такая работа, часто сталкиваются с подобными вещами. Объясню простым языком. Вены у нас эластичные, когда нагрузка на руки регулярная, венозные стенки растягиваются, но с большим трудом возвращаются в первоначальное состояние. Когда груз большой поднимаем и часто, сами понимаете, от того и узелки.

Вздутые вены на руках мужчин еще красиво смотрятся, мужественности прибавляет, а вот на руках бабушек страшновато…

Если у женщин вены на руках выпирают, то вполне вероятно она носит тяжести, а в возрасте часто такое встречается, кожа становится более тонкой, все вены просвечивают. Это только с эстетической точки зрения выглядит не очень. Другое дело варикоз, его лечить нужно незамедлительно, он прогрессирует.

Как проявить вены на руках

Состояние, при котором выступают вены на руках, является одной из наиболее распространенных проблем, в большинстве случаев диагностируемой у представительниц прекрасного пола. Расширенные вены, проступающие сквозь кожу, также можно обнаружить и у мужчин, которые занимаются тяжелыми видами спорта.

Как проявляются вены на руках

В первую очередь кровеносные сосуды вздуваются на кистях рук. Это объясняется их максимально близким расположением к кожным покровам и постоянным нахождением конечностей в опущенном состоянии, что способствует скоплению в них кровяной жидкости.

По мере прогрессирования патологического процесса, если причиной выпуклых вен является развитие какого-либо заболевания, состояние затрагивает локтевую зону и предплечье.

Чаще всего вздутые вены на руках появляются в результате воздействия провоцирующих физиологических факторов. Однако есть случаи, когда расширенные венозные сосуды могут указывать на серьезные сосудистые патологии.

К физиологическим причинам относятся:

• Наследственная предрасположенность. Данная проблема в основном диагностируется у людей, родственники которых имеют выступающие сосуды на руках.
• Недостаточность жировой клетчатки кожи. Если она в небольшом количестве, то это может привести к тому, что вены становятся заметными.
• Возраст. По мере того, как человек стареет, сосуды становятся менее эластичными, ослабленными. В результате происходит застой кровяной жидкости и расширение вен. Кроме этого, старение приводит к истончению кожного покрова, на фоне чего сосудики становятся более заметными.
• Жаркая погода. Слишком высокая температура воздуха может спровоцировать сосудистое расширение, нарушить работу венозных клапанов. Именно по этой причине сосуды в жаркое время года сильно выступают на поверхности эпидермиса.
• Нарушения гормонального фона. Часто встречается в период вынашивания ребенка или при наступлении климакса у женщин в зрелом возрасте.
• Интенсивные физические нагрузки. Выпирание вен на верхних конечностях — достаточно распространенное явление у людей, занимающихся тяжелой работой или спортом. Такие виды деятельности способствуют увеличению кровотока, п

Как сделать что бы на руках были видны вены?

знаю способ, но он не такой быстрый. надо заняться брусьями или гирями. короче вены вылезают от любой тяжелой нагрузки и со временем, когда мышцы становятся плотнее они окончательно вылезают на поверхность. но на это надо время, причем немалое. и заниматься придется на пределе, но зато результат себя оправдает, отвечаю.

может их татуировочкой прочеркнуть?

чем меньше их видно тем лучше.

будь самим собой

Считаю не красивым, когда вены видны)

Занимался на турнике чуть более года. Делал солнышко без ремней. Нагрузки большие. Вены повылазили. Прошло 20 лет — всё без изменений.

качай мышцы вены вылезут

основа турник и отжимания и всё

Крч, идёшь в качалку ( или дома ) турник, отжимания, брусья, в общем выбери себе технику тренировки которая тебе подходит

У меня тоже такая проблема была, так я начал больше времени уделять спортзалу, турникам и работе. Результат радует.

В аптеках продается железа пей и все ))))

Можно сжимать руку в кулак где-то раз 20 надо сделать

Финиш должен быть обозначен также белой линией шириной 5 см. Схема расположения беговых дорожек и линий старта на различных дистанциях представлена на рис. 5.15.

На дистанциях до 400 м включительно каждый участник должен бежать по отдельной дорожке. На дистанции 800 м участники должны бежать по отдельным дорожкам со старта до конца первого поворота, где обозначена линия перехода на общую дорожку, обычно — желтыми флажками у крайних дорожек. В отдельных случаях по решению главного судьи можно проводить бег с общего старта на дистанциях от 400 до 1000 м. Все остальные дистанции бега проводятся по общей дорожке. При забегах по отдельным дорожкам количество участников забега определяется количеством дорожек. В беге на 1500, 5 000 и 10 000 м стартовая линия дугообразная. Если в соревновании принимает участие более 12 спортсменов, их можно разделить на две группы, включив в одну примерно 65 % участников, которые стартуют с обычной дугообразной линии старта. Другая группа должна пробежать по дистанции до конца первого виража по внешней половине дорожки от дополнительной дугообразной линии старта, проведенной поперек внешней части дорожки.

Дополнительная дугообразная линия старта должна быть размечена так, чтобы все участники пробежали одинаковую дистанцию. Линия выхода с виража показывает, где спортсмены, бегущие во второй группе на дистанциях 2 000 м и 10 000 м, могут присоединиться к бегунам, стартовавшим с обычной линии старта. При стартах группами на дистанциях 1000, 3 000 и 5 000 м на дорожке должна быть сделана отметка при выходе на прямую, показывающая спортсменам, стартовавшим во второй группе, где они могут присоединиться к спортсменам, стартовавшим с обычной линии старта. Эта отметка может иметь размер 5 х 5 см и располагаться на линии между четвертой и пятой дорожками, на которой конусы или флажки располагают до тех пор, пока группы не соединятся.

Каждый вид беговых соревнований представлен двумя, тремя или четырьмя этапами, в зависимости от количества заявленных участников (забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финалы). Спортсмены, занявшие первые и вторые места в предварительных забегах, проходят в следующий круг, в некоторых видах к ним присоединяются и те, кто занял третьи места. Схема отборочных этапов основана на принципе, который распределяет лидеров по забегам равномерно. Классификационный номер (ранг) участника основан на его лучшем результате сезона. Схема следующих этапов основывается на результатах, полученных в предыдущем круге (месте в группе и времени). По возможности бегунов из одной страны «разводят» по разным забегам.

В первом круге соревнований (забегах) по дорожкам спортсменов распределяет компьютер случайным образом, в следующем забеге номер дорожки зависит от выступления в предыдущем круге. Считается, что лучше бежать по средним дорожкам, поэтому право занять 3, 4, 5 и 6-ю дорожки предоставляется тем, кто показал лучшие результаты, а 1,2, 7 и 8-ю дорожки занимают участники с более низкими результатами.

Соревнования должны проводиться таким образом, чтобы победитель определялся в финале независимо от результатов, показанных в предварительных забегах. Перерывы между забегами разных кругов соревнований не могут превышать 45 мин после окончания последнего забега на дистанциях до 200 м включительно и должны быть не менее 1,5 ч на остальных дистанциях до 1000 м; на более длинных дистанциях следующий круг соревнований проводится на следующий день.

Для проведения соревнований по бегу создаются судейские бригады, в которые входят судьи на старте, судьи на финише и судьи на дистанции.

Стартовая бригада состоит из основного стартера, дополнительного стартера, помощника стартера и секретаря.

Основной стартер определяет правильность взятия старта для всего забега, регистрирует нарушения (исключая случаи действий помощника стартера), фиксирует готовность участи ников забега к старту, подает команды «На старт!» и «Внимание!». Оптимальной считается пауза между командами 2—4 с. Основной стартер дает сигнал к началу бега — выстрелом, взмахом флага или голосом. Он может сделать предупреждения участнику, если тот ведет подготовку к старту более 2 мин или мешает другим участникам; дисквалифицировать участника если тот до выстрела делает движение рукой или ногой и начинает бег.

Дополнительный стартер помогает в организации работы на старте основному стартеру, следит за принятием участниками правильного положения на старте и контролирует фиксацию фальстарта. В случае, если один из участников убежал с фальстарта» дополнительный стартер сообщает об этом выстрелом. Как только после фальстарта все участники вернулись на старт, основной стартер показывает нарушителю красную карточку, и тот дисквалифицируется.

Помощник стартера выполняет функции судьи при участниках. Он проверяет наличие и исправность стартовых колодок, получает стартовые протоколы, проверяет готовность средств связи. Вместе с секретарем он регистрирует участников на месте сбора, сверяет по протоколу их фамилии и номера, выводит с места сбора на стартовую позицию, вызывает на старт.

Судейская бригада на финише состоит из судей непосредственно на финише — 6—12 чел., судей хронометристов — 6 —12 чел., судей на фотофинише — 2—5 чел., секретарей на финише — 3 чел. и секретарей на фотофинише — 2 чел.

Судьи на финише располагаются в створе финиша (на расстоянии не менее 5 м от внешнего или внутреннего края беговой дорожки), и определяют порядок финиширования спортсменов и расстояния между ними (рис. 5.16). Если расстояние между спортсменами крайне мало, то в протоколе пишется «г-с» (грудь сзади), в судейские листки записывается номер участника в порядке финиширования. Судьи хронометристы располагаются на специальной вышке на уровне линии финиша. Вышка может быть установлена на расстоянии до 10 м от края дорожки, при этом глаза судьи, находящегося на нижней ее ступеньке, должны быть на уровне 2 м над поверхностью дорожки.

Судья, стоящий на земле, не сможет видеть финальные позиции спортсменов, финиширующих с минимальным интервалом. Если занять положение на некотором расстоянии от бегунов, их движения замедляются в восприятии.

Поэтому судьи должны находиться: на прямой, являющейся продолжением линии финиша; на возвышении над уровнем земли; на некотором расстоянии от края дорожки.

На верхней части вышки находятся судьи, которые фиксируют первого участника забега и далее всех остальных в порядке прибытия на финиш. Судьи хронометристы фиксируют время участников забегов в судейских листках. Включение секундомера осуществляется в момент появления дымка из стартового пистолета или по началу маха стартового флага. Выключение секундомера происходит по касанию участником любой частью туловища воображаемой плоскости финиша. Время первого участника определяется по данным трех секундометристов, за итоговый результат принимается время среднего секундомера. Результаты остальных участников фиксируются другими хронометристами. Ручное время фиксируются с точностью до ноля целых и одной десятой секунды (ОД с), при использовайии ручного электронного секундомера время округляется в сторону увеличения (пример: показание секундомера 12,12 с — округляется до 12,2 с). При использовании системы фотофиниша время фиксируется с точностью до ноля целых одной сотой секунды (0,01 с), однако показанный результат должен дублироваться ручным хронометражем. Секретари на финише собирают судейские листки с порядком прихода участников на финиш и данный судей хронометристов. На основании этих данных составляются протоколы соревнований.

Судьи на дистанции осуществляют контроль за выполнением участниками правил прохождения дистанции и выявляют основные нарушения: помехи другим участникам; переход дорожки; наступание на линию дорожки (с левой или с правой стороны).

При фиксации нарушения судья на дистанции записывает номер участника и поднимает желтый флаг, после забега номер этого спортсмена передается рефери или старшему судье. Решение по его дисквалификации принимает старший судья или рефери соревнований.

Судейский инвентарь. Судьи должны быть обеспечены секундомерами, флажками трех цветов (красным, желтым и белым), а также необходимым инвентарем для выполнения своих обязанностей (твердая подставка для бумаг и материалов соревнований, зажим и круглые резинки для закрепления бумаг на подставке, карандаши, чистые листы бумаги и блокнот). Целесообразна заранее заготовить бланки протоколов для записей при подсчете кругов в беге на длинные дистанции. Поскольку соревнования проводятся в любую погоду, судьям может понадобиться непромокаемая одежда, прозрачные полиэтиленовые папки для документов.

До начала каждого забега судья должен записать расстановку участников по дорожкам, так как в дальнейшем это часто помогает установить порядок прихода спортсменов на финиш, если их номера были плохо видны или если кто-то потерял номер. Судьи должны выработать у себя привычку быстро записывать номера, не глядя в протокол.

Требования к трассе сводятся к следующему. Старт должен быть обозначен белой линией шириной 5 см. На всех дистанциях более 200 м, когда соревнования проводятся по отдельным дорожкам, линия старта должна быть дугообразной, чтобы все бегуны стартовали на одинаковом расстоянии от финиша.

Стартовые колодки используются на дистанциях до 400 м включительно (на других дистанциях они не используются). При установке они не должны заходить за линию старта или другую дорожку. Стартовые колодки могут быть подключены к прибору, фиксирующему фальстарт. При этом дополнительный стартер использует специальные наушники, по которым подается акустический сигнал фиксации фальстарта. С разрешения организационного комитета соревнований участник может использовать свои личные колодки.

Бег начинается с выстрела стартера или утвержденного стартового устройства после того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное стартовое положение и не двигаются.

На всех международных соревнованиях стартер произносит следующие команды:

• на соревнованиях по бегу до 400 м включительно (включая и эстафетный бег 4 х200 м и 4 х400 м): «На старт!», «Внимание!»; когда все спортсмены отреагировали на команду «Внимание!», заняв соответствующее положение, производится выстрел стартового пистолета или включается стартовое устройство;

• на дистанциях свыше 400 м произносится команда: «На старт!». Спортсмены стартуют стоя, используя «высокий» старт. Во время старта участники не должны касаться земли руками. После того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное стартовое положение и не двигаются, производится выстрел стартового пистолета или включается стартовое устройство.

На всех международных соревнованиях стартер произносит команды на английском или французском языке.

Финиш обозначается белой линией шириной 5 см. Для регистрации результата используются устройства фотофиниша и ручной хронометраж.

При ручном хронометраже действуют следующие правила.

1. Используются хронометры или электронные секундомеры с цифровыми показателями и ручным управлением (в Правилах Международной ассоциации легкоатлетических федераций (ИААФ) секундомеры и хронометры называются часами).

2. Фиксируется время всех спортсменов. Кроме того, там, где это возможно, должно фиксироваться время пробегания каждого круга на дистанциях 800 м и более и время, показанное на каждом километре на дистанциях от 3 000 м и более.

3. Время фиксируется достаточным числом дополнительных хронометристов или хронометристами, использующими хронометры, способные одновременно фиксировать результаты сразу нескольких спортсменов.

4. Каждый хронометрист должен действовать независимо, не показывая свои «часы», не обсуждая с другими лицами время, зафиксированное его хронометром. Он должен записать это время на официальной карточке и, подписав ее, передать старшему хронометристу, который может проверить правильность зафиксированного результата.

Места в забеге определяются по мере касания туловищем спортсменов финишной линии. Участники заносятся в список прохождения финиша в том порядке, в котором туловище каждого спортсмена (но не голова, шея, рука, нога, кисть или стопа) «коснулось» вертикальной плоскости, проведенной от ближайшего края линии финиша, как показано на рис. 5,17.

Затем, не советуясь с другими судьями, хронометрист должен передать свою запись старшему судье, который заносит ее в протокол. Если ему не удалось зафиксировать момент пересечения этой плоскости кем-либо из участников, он должен оставить соответствующую графу не заполненной.

Многие спортсмены применяют «ныряющий», или «падающий», финиш, когда туловище «падает» вперед перед финишной линией. Судья должен быть уверен, что при этом именно туловище (а не голова или шея), пересекло линию финиша.

Опытные судьи обычно начинают наблюдать за приближающимися спортсменами до того момента, как они оказываются за 10 м до финиша, потом переводят взгляд на линию финиша.

Менее опытные арбитры имеют тенденцию следить за бегунами прямо до финиша, и тут возникает опасность принять решение о порядке прихода участников еще за 1 м до финишной линии. В действительности одни участники могут обойти других именно на последнем метре. Судья ни в коем случае не должен оглашать свою запись, так как это может повлиять на мнение кого-то из его коллег, не закончивших запись своего варианта финишных позиций участников, его могут услышать и представители прессы или участники.

На соревнованиях, где дистанция должна быть преодолена за определенный период времени (например «часовой бег»), стартер должен произвести выстрел точно за одну минуту до конца соревнований, чтобы предупредить спортсменов и судей о том, что соревнования близятся к концу.

Шоссейные виды бега и пробеги по шоссе[править | править код]

Стандартные дистанции для мужчин и женщин составляют: 15 км, 20 км, полумарафон, 25 км, 30 км, марафон (42,195 км), 100 км и эстафетные пробеги.

Пробеги проводятся на подготовленных трассах. Однако если движение автотранспорта или другие обстоятельства не дают возможности использовать ее, можно провести соревнование по велосипедной или пешеходной кромке дороги, но не по мягкой поверхности (например, по травяному грунту). Старт и финиш могут находиться на легкоатлетическом стадионе.

Эстафетные пробеги на марафонской дистанции (например, «Экиден») рекомендуется проводить по трассе с кругом длиной 5 км. Этапы могут быть разбиты на отрезки: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км. Для юниоров эстафетные пробеги рекомендуется проводить на полумарафонской дистанции с этапами: 5 км, 5 км, 5 км, 6,098 км. Лучше проводить пробеги в апреле—мае или с сентября по декабрь включительно.

Рекомендуется, чтобы при проведении пробегов на дистанциях, превышающих стандартные, расстояние между стартом и финишем, измеряемое вдоль прямой линии между ними, не превышало бы 30 % общей длины дистанции.

Соревнования начинаются после выстрела стартового пистолета. Для беговых видов на средние и длинные дистанции используются стандартные команды. На соревнованиях с большим числом участников перед стартом объявляется пятиминутная готовность, а если требуется — делаются дополнительные предупреждения.

Каждый участник шоссейных соревнований может рассчитывать на помощь (хотя она и предоставляется по строгим правилам). На старте и финише всех соревнований должны быть заготовлены вода и различное питание. На всех соревнованиях до 10 км пункты для питья и освежения должны располагаться на расстоянии приблизительно 2—3 км друг от друга, если этого требуют погодные условия. На соревнованиях на дистанции 10 км и более пункты питания оборудуются на расстоянии приблизительно 5 км один от другого. Кроме того, пункты, где будет подаваться вода, должны оборудоваться посредине между пунктами питания или еще чаще, если этого требуют погодные условия. Напитки должны быть упакованы так, чтобы спортсмену было удобно взять их во время движения. Он также может использовать во время соревнований свои собственные напитки, указав пункты, где они будут размещены.

Между каждыми станциями «поддержания сил» должны быть расположены пункты с водой и губками. На них участник может открыть воду и освежить себя мокрой губкой. Спортсмен может пользоваться любыми станциями, но он не может употреблять воду нигде, кроме как на этих пунктах. Дополнительные разъяснения правил

Старт и финиш должны быть отмечены белой линией шириной не менее 5 см. На соревнованиях, проводимых по шоссе, трасса измеряется вдоль самого короткого пути, по которому может бежать спортсмен в рамках того отрезка дороги, по которому проводятся соревнования.

На соревнованиях по бегу и по спортивной ходьбе вне стадиона официальным считается время между выстрелом стартера и моментом пересечения спортсменом финишной линии. Однако если спортсмен пересекает стартовую линию после выстрела, его время между стартом и финишем может быть сообщено ему, но не признается официальным. Порядок прихода спортсменов считается официальным.

Судья может дисквалифицировать любого спортсмена, если тот толкнул соперника или мешал его передвижению.

Участник, добровольно покинувший дорожку во время забега, может на нее не возвращаться.

Во время соревнований на стадионе спортсмены не могут получать постороннюю помощь (исключая дисциплины свыше 5 000 м), если того не требуют погодные условия.

Участник проходит квалификацию для всех видов соревнований, если он отвечает минимальным требованиям, предъявляемым ИААФ для участия в соревнованиях; результаты в зале учитываются.

Бег по пересеченной местности (кросс)[править | править код]

Трасса должна быть оборудована на открытой или лесистой местности, покрытой, по возможности, травяным покровом, с естественными препятствиями, которые могут быть использованы дизайнером для создания увлекательной и интересной трассы соревнований. Место соревнований должно быть достаточно широким, чтобы вместить не только трассу, но и все необходимые сооружения.

Трасса должна быть четко размечена лентами с обеих сторон. Рекомендуется, чтобы вдоль одной стороны трассы был построен коридор шириной в 1 м, отгороженный от внешней ее стороны, для использования только официальными лицами и представителями прессы (это — обязательное условие для чемпионатов). Особо важные зоны должны быть тщательно огорожены (в частности, зона старта), включая разминочную зону и комнату сбора, финишную зону, любую смешанную зону. В три эти зоны будут иметь доступ только аккредитованные лица.

Соревнования начинаются с выстрела стартера. На них используются стандартные команды для беговых видов на средние и длинные дистанции. На международных соревнованиях предупреждение о готовности должно быть сделано за 5 мин до старта, за 3 и за 1 мин. На линии старта должны быть оборудованы коридоры для каждой команды.

Вода и питание должны предоставляться на старте и финише всех соревнований. Пункты питья и освежения должны быть оборудованы на каждом круге, если этого требуют погодные условия.

36. Правила соревнований в беге на средние и длинные дистанции

НА СТАРТЕ СПОРТСМЕНЫ ЗАНИМАЮТ СВОИ ПОЗИЦИИ СОГЛАСНО ЖРЕБИЮ ИЛИ МЕСТАМ, ЗАНЯТЫМ НА ПРЕДЫДУЩИХ ЭТАПАХ СОРЕВНОВАНИЙ. ПРИ КОМАНДЕ «НА СТАРТ» («ON YOUR MARKS») ЗАНИМАЮТ МЕСТА У СТАРТОВОЙ ЛИНИИ ИЛИ В КОЛОДКАХ (СПРИНТ). ПРИ КОМАНДЕ «ВНИМАНИЕ» («SET») ГОТОВЯТСЯ К СТАРТУ И ДОЛЖНЫ ПРЕКРАТИТЬ ВСЯКОЕ ДВИЖЕНИЕ (КОМАНДА ПРИМЕНЯЕТСЯ ТОЛЬКО В СПРИНТЕ). КОМАНДУ «МАРШ» ДАЁТ СТАРТЕР ВЫСТРЕЛОМ СТАРТОВОГО ПИСТОЛЕТА, С КОТОРЫМ НА КРУПНЫХ СОРЕВНОВАНИЯХ СОЕДИНЁН ЭЛЕКТРОННЫЙ ТАЙМЕР.

В ХОДЕ БЕГА СПОРТСМЕНЫ НЕ ДОЛЖНЫ МЕШАТЬ ДРУГ ДРУГУ, ХОТЯ ПРИ БЕГЕ ОСОБЕННО НА ДЛИННЫЕ И СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ ВОЗМОЖНЫ КОНТАКТЫ БЕГУНОВ. НА ДИСТАНЦИЯХ ОТ 100 М ДО 400 М СПОРТСМЕНЫ БЕГУТ КАЖДЫЙ ПО СВОЕЙ ДОРОЖКЕ. НА ДИСТАНЦИЯХ ОТ 600 М — 800 М НАЧИНАЮТ НА РАЗНЫХ ДОРОЖКАХ И ЧЕРЕЗ 200 М ВЫХОДЯТ НА ОБЩУЮ ДОРОЖКУ. 1000 М И БОЛЕЕ НАЧИНАЮТ СТАРТ ОБЩЕЙ ГРУППОЙ У ЛИНИИ ОБОЗНАЧАЮЩЕЙ СТАРТ.

ВЫИГРЫВАЕТ ТОТ СПОРТСМЕН, КОТОРЫЙ ПЕРВЫМ ПЕРЕСЕКАЕТ ЛИНИЮ ФИНИША. ПРИ ЭТОМ В СЛУЧАЕ СПОРНЫХ СИТУАЦИЙ ПРИВЛЕКАЕТСЯ ФОТОФИНИШ И ПЕРВЫМ СЧИТАЕТСЯ ТОТ ЛЕГКОАТЛЕТ, ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА КОТОРОГО ПЕРВОЙ ПЕРЕСЕКЛА ЛИНИЮ ФИНИША.

НА КРУПНЫХ СОРЕВНОВАНИЯХ ПРИ БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ УЧАСТНИКОВ СТАРТЫ ПРОВОДЯТСЯ В НЕСКОЛЬКО КРУГОВ ОТСЕИВАЮЩИХ ПРОИГРАВШИХ (ЛИБО ПО ЗАНЯТОМУ МЕСТУ ЛИБО ПО ХУДШЕМУ ВРЕМЕНИ).

ПЕРЕД СТАРТОМ СПОРТСМЕНЫ ВЫСТРАИВАЮТСЯ ЗА 3 М ОТ МЕСТА СТАРТА СОГЛАСНО ЗАПИСИ В ПРОТОКОЛЕ. СТАРТЕР ПОДАЕТ КОМАНДУ «НА СТАРТ» И, КОГДА СПОРТСМЕНЫ ЗАМЕРЛИ, ПРОИЗВОДИТ ВЫСТРЕЛ. ПРИ ЭТОМ УЧАСТНИКИ НЕ ДОЛЖНЫ КАСАТЬСЯ ЗЕМЛИ ОДНОЙ ИЛИ ДВУМЯ РУКАМИ. НАЧАЛО ДВИЖЕНИЯ ДО СТАРТА СЧИТАЕТСЯ ФАЛЬСТАРТОМ. ЕСЛИ ПОСЛЕ КОМАНДЫ «НА СТАРТ» СПОРТСМЕН НЕ ЗАЙМЕТ СТАРТОВУЮ ПОЗИЦИЮ И НЕ ЗАФИКСИРУЕТ ЕЕ, А ТАКЖЕ БУДЕТ МЕШАТЬ ДРУГИМ СПОРТСМЕНАМ, СОЗДАВАЯ ШУМОВЫЕ И ИНЫЕ ПОМЕХИ, ТО ЭТО ГОЖЕ МОЖЕТ СЧИТАТЬСЯ ФАЛЬСТАРТОМ, ЗА КОТОРЫЙ СПОРТСМЕН ПОЛУЧАЕТ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ, А ПРИ ПОВТОРЕ ПОДОБНЫХ ДЕЙСТВИЙ ОН СНИМАЕТСЯ С СОРЕВНОВАНИЙ.

СТАРТ НА 1500 М НАЧИНАЕТСЯ С ОБЩЕЙ ЛИНИИ. СТАРТ НА 800 М ПРОВОДИТСЯ ПО СВОИМ ДОРОЖКАМ ДО ВЫХОДА С ПЕРВОГО ВИРАЖА, ПОСЛЕ ЧЕГО БЕГУНАМ РАЗРЕШАЕТСЯ ПЕРЕЙТИ НА ОБЩУЮ ДОРОЖКУ. ПРИ БЕГЕ ПО ДИСТАНЦИИ ЛЮБОЙ УЧАСТНИК, КОТОРЫЙ ТОЛКАЕТ СОПЕРНИКА ИЛИ МЕШАЕТ ЕМУ, ПОДЛЕЖИТ ДИСКВАЛИФИКАЦИИ. РЕФЕРИ ИМЕЕТ ПРАВО В ЭТОМ СЛУЧАЕ ПОТРЕБОВАТЬ ПОВТОРЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЯ ИЛИ РАЗРЕШИТЬ СПОРТСМЕНУ УЧАСТВОВАТЬ В СЛЕДУЮЩЕМ КРУГЕ.

СЧЕТЧИК КРУГОВ ДОЛЖЕН ВЕСТИ ЗАПИСЬ КРУГОВ, ЗАВЕРШЕННЫХ КАЖДЫМ УЧАСТНИКОМ В СОРЕВНОВАНИЯХ ДЛИННЕЕ ЧЕМ 1500 М. В СОРЕВНОВАНИЯХ НА ДИСТАНЦИИ 5000 М И БОЛЕЕ ДОЛЖНО БЫТЬ НАЗНАЧЕНО ОПРЕДЕЛЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО СЧЕТЧИКОВ КРУГОВ ПОД РУКОВОДСТВОМ РЕФЕРИ.

О НАЧАЛЕ ПОСЛЕДНЕГО КРУГА ЛИДЕРУ ПОДАЕТСЯ СИГНАЛ ГОНГОМ.

37. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ В ЭСТАФЕТНОМ БЕГЕ

ДИСТАНЦИИ:

4Х100,4Х400

ШВЕДСКАЯ ДИСТАНЦИЯ- 800Х400Х200Х100

МАЛАЯ ШВЕДСКАЯ 400Х300Х200Х100

НА СОРЕВНОВАНИЯХ ПО ЭСТАФЕТНОМУ БЕГУ ВСЕ УЧАСТНИКИ ДОЛЖНЫ НЕСТИ ЭСТАФЕТНУЮ ПАЛОЧКУ В РУКЕ И ПРИ СМЕНЕ ЭТАПА ПЕРЕДАВАТЬ ЕЕ ИЗ РУК В РУКИ В ЗОНЕ ПЕРЕДАЧ УЧАСТНИКУ СВОЕЙ КОМАНДЫ. ПЕРЕБРАСЫВАТЬ ПАЛОЧКУ НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ.

— ПРИ ПЕРЕДАЧЕ ЭСТАФЕТЫ ЗАПРЕЩАЕТСЯ ВСЯКАЯ ПОМОЩЬ, В Т.Ч. И ПОДТАЛКИВАНИЕ УЧАСТНИКА. УЧАСТНИКИ БЕГУЩИЕ НА ПОСЛЕДНЕМ ЭТАПЕ ДОЛЖНЫ ПЕРЕСЕЧЬ ЛИНИЮ ФИНИША С ЭСТАФЕТНОЙ ПАЛОЧКОЙ.

— КАЖДЫЙ УЧАСТНИК КОМАНДЫ ИМЕЕТ ПРАВО БЕЖАТЬ ТОЛЬКО ОДИН ЭТАП.

— УЧАСТНИК, ПЕРЕДАВШИЙ ЭСТАФЕТУ, ДОЛЖЕН ПОКИНУТЬ ДОРОЖКУ ТАК, ЧТОБЫ НЕ ПОМЕШАТЬ УЧАСТНИКАМ ДРУГИХ КОМАНД.

— В ЭСТАФЕТЕ 4×100 М КАЖДАЯ КОМАНДА ПРОБЕГАЕТ ВСЮ ДИСТАНЦИЮ ПО ОТДЕЛЬНОЙ ДОРОЖКЕ. В ЭСТАФЕТЕ 4×400 М ПЕРВЫЕ ТРИ ВИРАЖА В КАЖДОЙ КОМАНДЕ ПРОБЕГАЮТСЯ ПО СВОИМ ДОРОЖКАМ, А ЗАТЕМ ПЕРЕХОДЯТ НА ОБЩУЮ ПЕРВУЮ ДОРОЖКУ.

— В ЭСТАФЕТНОМ БЕГЕ С БОЛЕЕ ДЛИННЫМИ ЭТАПАМИ, КАК ПРАВИЛО, ПРОВОДИТСЯ ПО ОБЩЕЙ ДОРОЖКЕ НА ВСЕЙ ДИСТАНЦИИ, НО ПРИ СТАРТЕ НА ВИРАЖЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ БЕЖАТЬ ПО ОТДЕЛЬНЫМ ДОРОЖКАМ ДО КОНЦА ПЕРВОГО ПОВОРОТА.

ЭСТАФЕТНАЯ ПАЛОЧКА ПЕРЕДАЕТСЯ В 20-МЕТРОВОЙ ЗОНЕ ПЕРЕДАЧИ. ОПРЕДЕЛЯЮЩИМ ЯВЛЯЕТСЯ ПОЛОЖЕНИЕ САМОЙ ПАЛОЧКИ, А НЕ УЧАСТНИКА. УЧАСТНИКИ, ПРИНИМАЮЩИЕ ЭСТАФЕТУ, ДОЛЖНЫ НАЧАТЬ БЕГ (СТАРТОВАТЬ) В ПРЕДЕЛАХ ЗОНЫ ПЕРЕДАЧИ, ПРИЧЕМ ОКОНЧАНИЕМ ПЕРЕДАЧИ СЧИТАЕТСЯ МОМЕНТ, КОГДА ПАЛОЧКА ОКАЗАЛАСЬ В РУКЕ ПРИНИМАЮЩЕГО СПОРТСМЕНА. В ЭСТАФЕТАХ ДЛИНОЙ ДО 200 М (4×100М, 4×200М) ПРИ БЕГЕ ПО ОТДЕЛЬНЫМ ДОРОЖКАМ ПРИНИМАЮЩИМ ЭСТАФЕТУ РАЗРЕШАЕТСЯ СТАРТОВАТЬ ЗА 10 М ДО НАЧА

ЛА ЗОНЫ ПЕРЕДАЧ, Т.Е. В ЗОНЕ РАЗБЕГА.

— ПРИ ПАДЕНИИ ЭСТАФЕТНОЙ ПАЛОЧКИ, УРОНИВШИЙ ДОЛЖЕН ЕЕ ПОДНЯТЬ, НЕ МЕШАЯ УЧАСТНИКАМ ДРУГИХ КОМАНД, И ПРОДОЛЖИТЬ БЕГ ОТ МЕСТА, ГДЕ БЫЛА ПОДНЯТА ПАЛОЧКА (ПРИ ЭТОМ НЕЛЬЗЯ СОКРАЩАТЬ ДИСТАНЦИЮ).

— ЭСТАФЕТНАЯ ПАЛОЧКА ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ЦЕЛЬНУЮ, ГЛАДКУЮ, ПОЛУЮ ТРУБКУ, КРУГЛУЮ В СЕЧЕНИИ, СДЕЛАННУЮ ИЗ ДЕРЕВА, МЕТАЛЛА ИЛИ ДРУГОГО ТВЕРДОГО МАТЕРИАЛА. ДЛИНА ПАЛОЧКИ 28-30 СМ. ЕЕ ВЕС ДОЛЖЕН БЫТЬ 50Г., А ДЛИНА В ОКРУЖНОСТИ — 12-13 СМ. ОНА ДОЛЖНА БЫТЬ ОКРАШЕНА В ЯРКИЕ ЦВЕТА, ЧТОБЫ ЕЕ ЛЕГЧЕ БЫЛО ВИДНО ВО ВРЕМЯ СОРЕВНОВАНИЙ.

— СОСТАВ КОМАНД И ПОРЯДОК БЕГА В ЭСТАФЕТЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ СООБЩЕН НЕ ПОЗДНЕЕ ЧЕМ ЗА ЧАС ДО СОРЕВНОВАНИЙ. ЕСЛИ ЭСТАФЕТА СТАРТОВАЛА, РАЗРЕШАЕТСЯ ЗАМЕНА ТОЛЬКО ДВУХ СПОРТСМЕНОВ НА ПОСЛЕДУЮЩИХ КРУГАХ СОРЕВНОВАНИЙ. ЗАМЕНЫ МОГУТ БЫТЬ СДЕЛАНЫ ТОЛЬКО ИЗ ЧИСЛА ЗАЯВЛЕННЫХ УЧАСТНИКОВ. ЕСЛИ СПОРТСМЕН, КОТОРЫЙ УЖЕ СТАРТОВАЛ В ПРЕДЫДУЩЕМ КРУГЕ, БЫЛ ЗАМЕНЕН НА ЗАПАСНОГО СПОРТСМЕНА, ОН НЕ МОЖЕТ ВЕРНУТЬСЯ В СВОЮ КОМАНДУ.

Основные правила соревнований в беге на длинные дистанции

Правила соревнований по легкой атлетике регулируются международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ) и охватывают все аспекты организации и проведения легкоатлетических видов.

Остановимся на правилах, которые регулируют организацию и проведение соревнований по бегу на длинные дистанции по стадиону, бегу по горам и кроссу. (С правилами соревнований по бегу на длинные дистанции, проводимых по шоссе, можно познакомиться на странице «Основные правила соревнований в беге на сверхдлинные дистанции. Бег по шоссе».)

Счетчик кругов

Счетчик кругов должен вести запись кругов, завершенных каждым участником в соревнованиях длиннее чем 1500 м. В соревнованиях на дистанции 5000 м и более должно быть назначено определенное количество счетчиков кругов под руководством рефери. Последний раздает карточки подсчета кругов, на которых регистрируется время, показанное на каждом круге тем или иным спортсменом. При такой системе ни один счетчик кругов не может контролировать больше четырех спортсменов. Вместо ручного подсчета кругов может использоваться компьютерная система, при которой у каждого спортсмена будет свой чип.

Один из счетчиков кругов должен быть ответственным за работу табло, установленного на линии финиша. Табло должно показывать количество кругов, оставшихся до финиша лидеру забега. Показания табло должны обновляться на каждом круге тотчас, как только лидер выбегает на финишную прямую.

О начале последнего круга лидеру подается сигнал гонгом.

Оказание помощи спортсменам

Определенные действия на соревнованиях классифицируются как помощь и, соответственно, должны быть запрещены. Так, запрещено лидировать (устанавливать темп) кем-либо не участвующим в соревнованиях по бегу либо бегуном, которого обогнали на круг или более или который вот-вот будет обогнан на круг или более. Также запрещено лидировать (устанавливать темп) любыми техническими средствами.

Специальное питание

В жаркую погоду при проведении соревнований на дорожке стадиона на дистанции 5000 м или более организационный комитет может принять решение об организации пунктов для специального питания участников, на которых предусматривается наличие питьевой воды, освежающих напитков и воды с губками для обтирания.

Старт в беге на 3000, 5000 и 10 000 м

В том случае, если в каком-либо из вышеперечисленных видов беговой программы, проводимых на дорожке стадиона, имеется более 12 участников, они могут быть разбиты на две группы. Примерно 65% участников всего забега располагаются на обычной дугообразной линии старта. Вторая группа бегунов стартует с дополнительной дугообразной линии старта, прочерченной во второй половине внешней части дорожки (пересекая 5-ю, 6-ю, 7-ю и 8-ю дорожки). Эта группа бегунов должна бежать до конца первого виража по внешней половине дорожки. Дополнительная дугообразная линия старта размечается таким образом, чтобы участники, стартующие в обеих группах, преодолевали одинаковую дистанцию. Бегуны, стартующие на дистанции 3000 и 10 000 м с внешней, дополнительной дугообразной линии старта, могут присоединиться к бегунам, стартовавшим с обычной дугообразной линии старта после первого виража, на котором они бежали по внешней части дорожки. Линия перехода должна быть изогнутой шириной 5 см, проходить поперек дорожки и отмечаться с обеих сторон флагами не ниже 1,5 м, расположенными вне дорожки.

При стартах группами на дистанциях 3000 и 5000 м на дорожке должна быть сделана отметка при выходе на финишную прямую, показывающая спортсменам, стартовавшим с дополнительной дугообразной линии старта, где они могут присоединиться к спортсменам, стартовавшим с обычной линии старта. Эта отметка должна иметь размер 5 х 5 см и располагаться на линии между четвертой и пятой дорожками, а если дорожек всего шесть, то между третьей и четвертой. На этой отметке располагают конусы или флажки до отметки, где группы бегунов могут сливаться в одну.

Примечания:

1. Чтобы помочь участникам распознать точку перехода на общую дорожку, на пересечении линии перехода с разделительной линией беговой дорожки может быть помещен конус или призма, с размерами основания 5 х 5 см и высотой не более чем 15 см. Они должны быть такого же цвета, как и линия перехода на общую дорожку.
2. В международных матчах соревнующиеся страны могут принять соглашение в вышеперечисленных случаях не использовать отдельных дорожек.

Финиш

На соревнованиях, где дистанция должна быть преодолена за определенный период времени, например в часовом беге, стартер должен произвести выстрел точно за одну минуту до конца соревнований, чтобы предупредить судей и спортсменов о том, что соревнования близятся к концу. Стартером руководит старший хронометрист. В момент выстрела, сигнализирующего об окончании соревнований, судьи, специально назначенные для этой цели, должны обозначить место, в котором каждый спортсмен в последний раз дотронулся до дорожки перед тем, как прозвучал выстрел или в момент выстрела. Преодоленная к этому моменту дистанция фиксируется с точностью до 1 м, предшествующего данной отметке. За каждым участником до начала соревнования должен быть закреплен, по крайней мере, один судья, который должен произвести точную отметку преодоленной дистанции.

Проведение соревнований по кроссу (бегу по пересеченной местности)

Общие положения

В связи с резко меняющимися условиями, в которых проходят соревнования по бегу по пересеченной местности, невозможно узаконить жесткую международную стандартизацию этой дисциплины. Нужно согласиться, что различие между очень успешными и неудачными соревнованиями часто заключаются в природных характеристиках места проведения и возможностях дизайнера трассы.

Нижеследующие правила предлагаются в качестве руководства для тех, кто готов развивать бег по пересеченной местности (для получения подробной информации см. также Руководство ИААФ по бегу на длинные дистанции).

Сезон

Соревнования по кроссу обычно проходят в осенние, зимние и весенние месяцы после окончания и перед началом основного легкоатлетического сезона.

Место проведения

Трасса должна быть оборудована на открытой или лесистой местности, покрытой, по возможности, травяным покровом, с естественными препятствиями, которые могут быть использованы дизайнером для создания увлекательной и интересной трассы соревнований.

Место соревнований должно быть достаточно широким, чтобы вместить не только трассу, но и все необходимые сооружения.

Оформление трассы

На чемпионатах, иных международных и на любых других соревнованиях:

• должна быть построена трасса в виде петли размером от 1750 до 2200 м. Может быть добавлена маленькая петля, для того чтобы приспособить дистанцию к стандартам различных соревнований; в этом случае начальная стадия соревнований будет проходить по маленькой петле. Рекомендуется, чтобы каждая длинная петля имела перепад высот не менее 10 м;
• по возможности должны быть использованы существующие естественные препятствия. Однако нужно избегать очень тяжелых препятствий, таких как глубокие овраги, канавы, опасные подъемы и спуски, густая растительность. Желательно не использовать искусственные препятствия, но, если нельзя избежать их использования, они должны быть сделаны как естественные, встречающиеся на открытом пространстве. На соревнованиях с большим количеством участников на протяжении первых 1500 м нужно избегать узких мест или других помех, которые могут препятствовать бегу;
• следует избегать перекрестков и гудроновых покрытий, стремиться свести их к минимуму. Если невозможно избежать таких условий на одном или двух участках трассы, то эти участки должны быть покрыты травой, землей или матами;
• трасса не должна содержать длинных прямых участков, за исключением зон старта и финиша. Трасса с плавными виражами и короткими прямыми участками наиболее приемлема;
• трасса должна быть четко размечена лентами с обеих сторон. Рекомендуется, чтобы вдоль одной стороны трассы был построен коридор шириной в 1 м, отгороженный от внешней стороны трассы для использования только официальными лицами и представителями прессы (это обязательные условия для чемпионатов). Особо важные зоны должны быть тщательно огорожены (в частности, зона старта), включая разминочную зону и комнату сбора, финишную зону, включая любую смешанную зону. Только аккредитованные лица будут иметь доступ в эти зоны;
• зрителям разрешается пересекать трассу только в хорошо организованных местах пересечения под руководством специальных судей;
• рекомендуется, чтобы кроме зон старта и финиша ширина трассы составляла 5 м, включая зоны препятствий.

Дистанции

Дистанции на командном чемпионате мира по кроссу должны быть близки к величинам, приведенным в таблице:

Рекомендуется использовать подобные дистанции также на международных и национальных соревнованиях.

Старт

Соревнования начинаются по выстрелу пистолета. Используются стандартные команды для беговых видов. На международных соревнованиях предупреждение о готовности должно быть сделано за 5, 3, 1 мин до старта. На линии старта должны быть оборудованы коридоры для каждой команды.

Зачет

По окончании соревнований судьи должны определить места спортсменов каждой команды и суммировать их. Команда, имеющая наименьшую сумму очков, объявляется победительницей.

При подсчете суммы очков места, занятые спортсменами, не входящими в командный зачет или выступающими только в индивидуальном зачете, не должны учитываться, а последующие итоговые места соответственно корректируются.

В случае равенства очков решение принимается в пользу команды, чей последний участник, получивший зачет, финиширует ближе к первому месту.

Пункты спецпитания

Вода и пригодное питание должны предоставляться на старте и финише всех соревнований. На всех дистанциях пункты спецпитания должны быть оборудованы на каждом круге, если этого требуют погодные условия.

Бег по горам

Проводится на пересеченной местности со значительным количеством подъемов (для соревнований, проходящих в основном в «гору») или подъемов и спусков (для соревнований, где старт и финиш проходят на одном уровне):

По асфальтовому покрытию может проходить не более 20% дистанции. Трассы могут иметь форму круга.

Читать далее

Правила соревнований по легкой атлетике Правила проведения соревнований в беге на короткие дистанции

В беге на короткие дистанции спортсмены стартуют и бегут по раздельным дорожкам. Ширина каждой дорожки 125 см, ширина линий разметки 5 см. При беге по прямой переход на соседнюю дорожку не является ошибкой только в случае, если он не создает помехи (физической или психологической) другим участникам забега. При беге по виражу спортсмены не должны наступать или пересекать внутреннюю линию, ограничивающую дорожку. В условиях легкоатлетического манежа или в соревнованиях на стадионе с длиной дорожки по кругу менее 300 м на дистанциях 300 м и 400 м спортсмены осуществляют сход на общую дорожку после того, как пробегают по своим дорожкам не менее половины дистанции.

Старт в беге на короткие дистанции осуществляется по раздельным дорожкам из положения низкого старта. Перед началом стартовой процедуры бегуны выводятся помощником стартера к месту старта и встают на свои дорожки в 2-5 м от линии старта. По команде на «Старт!» бегуны подходят к стартовой линии, опускаются в положение шага на одно колено, руки ставят к стартовой линии, не касаясь ее. Стопы при этом упираются в специальные упоры (стартовые колодки или стартовые блоки), имеющие жесткое сцепление с дорожкой. Разрешается выводить голову, плечи и колени за линию старта, если они не касаются дорожки. При команде «Внимание!» спортсмены поднимают таз таким образом, чтобы колено сзади стоящей ноги оторвалось от дорожки. Следующая команда стартером дается только в случае, если все участники забега выполнили движения по предыдущей команде и замерли. Под выстрел стартового пистолета или по команде «Марш!» (или по другому сигналу стартера, который оговаривается заранее) спортсмены начинают бег.

Участник (или группа участников) забега, который до сигнала стартёра первым отделил от земли руку или ногу или начал бег, считается неправильно принявший старт (фальстарт). Все участники должны быть остановлены и возвращены (вторичным выстрелом или свистком). При этом участник, получивший предупреждение, должен поднять руку вверх, и он снимается со старта на данную дистанцию.

В конце дистанции в случае ручного хронометража судьи-секундометристы останавливают секундомер в тот момент, когда бегун касается (а не пересекает) грудью или верхней частью плеча вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Время спортсмена, первого пересекающего линию финиша, регистрируют три судьи-секундометриста. Время остальных участников забега регистрируется отдельно каждым судьей.

В случае равенства результатов преимущество (для выхода в следующий круг соревнований или при распределении мест) имеет тот спортсмен, который имел визуальное преимущество на финише. Старший судья на финише осуществляет общее руководство работой финишной бригады, состоящей из судей-секундометристов, судей на финише и секретаря, и решает спорные вопросы, возникающие в ходе соревнований.

Правила проведения соревнований в эстафетном беге

Эстафетная палочка представляет собой цельную, гладкую, полую трубку, круглую в сечении, сделанную из твердого материала. Длина палочки 28-30 см, вес не менее 50 г, а диаметр поперечного сечения – 2+0,1 см. Передача эстафеты осуществляется в зоне передачи (или «коридоре») длиной 20 м. Передача осуществляется в пределах одной беговой дорожки, шириной 125 см. В эстафете 4 х 100 м каждая команда бежит по отдельной дорожке. В эстафетах 4 х 400 м и 4 х 200 м бегуны первый этап пробегают по своим дорожкам, а на втором этапе после третьего виража осуществляют сход на общую дорожку.

При передаче бегуны не должны мешать команде соперников, а также заходить на внутреннюю линию дорожки на вираже. В эстафетах 4 х 100 м и 4 х 200 м бегуны могут начинать бег за 10 м до начала зоны передачи (при наличии соответствующих отметок на дорожке).

На протяжении всего соревнования эстафетную палочку нужно держать в руке. При падении палочки поднять ее должен тот спортсмен, который уронил палочку. Он может сойти с дорожки, чтобы поднять палочку, при условии, что он при этом не сокращает дистанцию. Потеря эстафетной палочки, а также бросок палочки в момент передачи приводит к дисквалификации команды.

Передача палочки начинается с момента, когда принимающий бегун впервые ее касается, а заканчивается тогда, когда она оказывается полностью в его руке. Состав команды должен быть объявлен не позднее, чем за час проведения первого забега.

Основные правила соревнований в беге на короткие дистанции

В беге на короткие дистанции спортсмены бегут по отдельным дорожкам (шириной 1,25 м) всю дистанцию. Бег на дистанциях до 100 м включительно должен проводиться на прямой беговой дорожке, а на 200 и 400 м — на повороте и прямой в направлении против часовой стрелки. Прямая беговая дорожка должна быть длиннее дистанции на 18-20 м (до линии старта 3-5 м и около 15 м после финиша). Беговую дорожку размечают белыми линиями шириной 5 см. Ширина линии старта входит в длину дистанции, а линии финиша не входит. Ширина линии беговой дорожки слева по движению бегуна не входит в ширину его дорожки, а справа — входит. На финише по обе стороны от беговой дорожки на расстоянии не менее 30 см от нее устанавливаются две финишные стойки поперечным сечением 8 х 2 см и высотой 1,37 м. Стойки должны быть обращены к дорожке узкой стороной. Ближняя к бегунам грань стоек должна совпадать с плоскостью финиша.

На старте спортсмены должны установить стартовые колодки и применить старт с опорой на четыре точки (низкий старт). Стартовые колодки должны быть жесткими по своей конструкции, регулироваться и не давать заведомого преимущества какому-либо из спортсменов. Они неподвижно фиксируются на дорожке определенным количеством шипов таким образом, чтобы не повредить дорожку. Толщина и длина шипов зависят от конструкции дорожки.

Если спортсмен использует свои стартовые колодки, они должны соответствовать общим правилам и при установке не мешать другим спортсменам.

На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом ИААФ, стартовые колодки подсоединяются к утвержденному ИААФ прибору, фиксирующему фальстарт.

На соревнованиях по бегу до 400 м включительно стартер подает команды «На старт!», «Внимание!». Когда спортсмены заняли соответствующее положение, производится выстрел стартового пистолета и включается стартовое устройство. Спортсмен, покинувший стартовые колодки до выстрела стартера, получает предупреждение. При повторном нарушении он снимается с дистанции. С 1 января 2003 г. ИААФ внесло изменения в правила: «Любой спортсмен, допустивший фальстарт, получает предупреждение. В забеге может быть разрешен только один фальстарт без дисквалификации спортсмена (спортсменов), допустившего (допустивших) фальстарт. Любой спортсмен, допустивший последующий фальстарт, дисквалифицируется в данном забеге». Сегодня же спортсмен дисквалифицируется при первом же фальстарте.

Соревнования в беге на короткие дистанции проводятся в несколько кругов: забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финал на данной дистанции. Из каждого забега в следующий круг допускается одинаковое число участников (но не менее двух), занявших лучшие места, а также при возможности дополнительно — лучшие по времени. Отбор участников в финал может проводиться и по лучшим результатам, показанным в забегах. Победитель определяется по результатам финала. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (исключая голову, шею, руки и ноги) и без посторонней помощи пересечет плоскость финиша.

Судейская бригада, обслуживающая соревнования по бегу на короткие дистанции, состоит из стартера и его помощников, судей на дистанции, судей-хронометристов, судей на финише (определяющих порядок прихода участников, расстояние между участниками по финишным клеткам, записывающих номера участников) и секретаря.

Соревнования в манеже проводятся по беговой дорожке предпочтительно длиной 200 м. Она состоит из двух горизонтальных прямых и двух поворотов, которые должны иметь радиус не менее И и не более 21 м (в среднем радиус составляет 13 м) и соответствующий уклон. Угол уклона на всех дорожках должен быть одинаковым и не превышать 18°. На полотне по кругу должно быть минимум 4 и максимум 6 дорожек.

Читать далее