Автор: alexxlab

выберите ваш и узнайте кое-что полезное!

Автор admin На чтение 3 мин. Просмотров 2.5k. Опубликовано 20/06/2017

5 типов женских поп: выберите ваш и узнайте кое-что полезное!Оказывается, в мире существует всего пять форм женских поп, и каждая женщина обладает одним специфическим типом. Это открытие сделал хирург Мэтью Шульман, который за время своей работы исследовал 50 тысяч представительниц прекрасного пола из 35 стран мира. Можно с уверенностью сказать, что этот человек разбирается в пятой точке, как никто другой.

Как рассказал Шульман, ему удалось классифицировать следующие типы: грушевидный, треугольный, квадратный, круглый и тип «перевёрнутое сердце».

Форма женской попы, по словам хирурга, зависит от положения тазовых костей, распределения жира, размера ягодичных мышц и того, как мускулы соединены с бедренной костью.Звучит очень научно.

5 типов женских поп:Давайте разберемся с каждым типом и определим свой, а также узнаем, какое белье подходит для каждой формы ягодиц.

1. Квадратная

Если тазовая кость и внешняя поверхность бедра создают перпендикулярную полу линию, значит, у вас попа в форме квадрата.

Виды женских поп и их названия. Как тренировать ягодицы в зависимости от их типа

Найди свой тип женского достоинства и выполняй предложенные рекомендации.

Квадратная попа

Картина в целом. Чтобы визуально выровнять пропорции тела тебе нужно прорисовать красивые ножки, поработать над талией и убрать бока. Для этого достаточно добавить пару упражнений для передней поверхности бедра (не бойся, не перекачаешь), заднюю и урегулировать вопрос питания.

Упражнения для попы. В данном случае тебе нужно приподнять ягодицы. С таким типом фигуры они преимущественно плоские. В твоем распоряжении все варианты выпадов: вперед, назад, по диагонали, с отягощением и без.

Квадратная попа

Выпады

Круглая попа

Картина в целом. Округлыми ягодицами восхищаются. Если ты обладательница такого типа, то дорожи своей попой. Чтобы поддерживать себя в форме тебе нужно гармонично работать со всем телом. Разбей тренировочные дни на мышечные группы и держи баланс. Так же не забудь об упражнениях на растяжку.

Упражнения для попы. Тебе подходят все виды упражнений на ягодицы. Чем разнообразнее будет комплекс, тем активнее будут задействованы самые труднодоступные мышцы. Приседай в разных вариациях, делай выпады, добавляй аэробные нагрузки.

Круглая попа

Растяжка

Соблазнительная форма сердца

Картина в целом. Такая форма очень нравится мужчинам. Все дело в объемных бедрах. Если тебе хочется их немного уменьшить, включи в план тренировок — аэробные упражнения для ног. Работа без отягощения в интенсивном режиме поможет сбросить лишние объемы.

Упражнении для попы. Твои ягодицы и так достаточно пышные, но важно, чтобы вместо жирка в них были мышцы. Приподнять попу помогут выпады, чередуй их с упражнениями на растяжку задней поверхности бедра.

Соблазнительная форма сердца

Растяжка

Грушевидная попа

Картина в целом. Не стоит стесняться своих объемов. Полные бедра можно подправить интенсивной кардионагрузкой и питанием. Важно, чтобы при таких объемах твоя талия была тонкой.

Упражнения для попы. Уменьшить бедра, но при этом сохранить форму ягодиц можно с помощью регулярных тренировок и поддерживающих упражнений для попы. Добавь разнообразия в свои занятия: тренируйся со специальными резинками, не забудь о фитболе и скакалке.

Грушевидная попа

Упражнения с эспандером

V-образная форма попы

Картина в целом. Твоя фигура страдает из-за втянутой попы. Бедра и ноги при этом обычно худенькие, поэтому с ними нужно работать. Силовая нагрузка обязательно необходима. Прокачивай все мышечные группы, при этом больше внимания уделяй именно нижней части тела.

Упражнения для ягодиц. Твоим ягодица нужна мышечная масса — это факт. Нарастить ее можно с помощью упражнений с отягощением и питания. Не бойся работать с весом, главное соблюдай правильную технику и знай меру. Разнообразные приседания, мертвая тяга, ягодичный мост. В борьбе за объемную попу все средства хороши.

V-образная форма попы

Ягодичный мост

Красивые, подтянутые и сексуальные женские ягодицы всегда были в моде, ведь именно стройная фигура с округлыми очертаниями больше всего привлекает внимание противоположного пола.

Кроме того, обладательницы стройных ног и красивой попы могут позволить себе носить одежду самых разных фасонов и практически в любом наряде выглядят женственно и привлекательно.

Но не всем повезло иметь идеальные ягодицы. Конечно же, улучшить их форму можно при помощи правильного питания и регулярных занятий спортом. Но в таком случае придется запастись терпением и достаточной мотивацией, поскольку подкачать мышцы быстро не удастся.

Некоторые женщины решаются на кардинальные меры и прибегают к услугам пластических хирургов – лишь бы изменить объемы и заполучить соблазнительные и упругие ягодицы. Если же к таким кардинальным изменениям вы не готовы и хотите исправить недостатки при помощи одежды, то читайте полезные советы в блоге интернет-магазина Интимо, которые помогут вам научиться выбирать не только то, что нравиться, но и то, что идет вашему типу фигуры. И начать следует с нижнего белья, поскольку модель трусиков играет не менее важную роль, чем прочие элементы одежды.

Что нужно учитывать при выборе женских трусиков?

На сегодняшний день производители выпускают большое количество видов женского нижнего белья, поэтому выбрать подходящее по типу фигуры и личным предпочтениям сможет каждая представительница прекрасного пола.

Трусики бывают различных видов: слипы, стринги, бикини, шортики, танга и пр. Существует также специальное белье для беременных женщин, для занятий спортом, трусики для к

Упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек в картинках

Для тех, кто по каким либо причинам не может посещать фитнес зал, но хочет иметь аппетитную подкаченную попу, упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек (в картинках) помогут подтянуть мышцы попы, ускорить процесс сжигания жира. Регулярно выполняя комплекс предложенных упражнений, поможет обрести красивые и сексуальными формы максимально быстро.

Определяем тип ягодиц

Каждая из нас обладает определенным типом фигуры. Из-за этого некоторым из нас приходится скрывать проблемные зоны с помощью правильно подобранной одежды. Некоторые девушки пытаются избавиться от своих «галифе», выполняя упражнения для ягодиц и бедер, однако следует помнить, что проблемная зона уходит в самую последнюю очередь.

Но не расстраивайтесь, домашние упражнения для ягодиц, если делать их регулярно, помогут вам значительно улучшить форму своей попы. Для начала нужно определить свой тип ягодиц. Он не зависит от типа фигуры, поэтому если вы давно определили, кто вы – «песочные часы» или «груша», ваши ягодицы требуют определения типа отдельно.

Лучше всего сфотографировать себя сзади и оценить свои ягодицы на экране монитора компьютера. Итак, ягодицы можно условно поделить на четыре типа:

«Сердце»

Ваша попа напоминает сердце в перевернутом виде? Поздравляем, вы – обладательница самой правильной формы ягодиц. У вас небольшая верхняя часть ягодиц, мясистая нижняя часть и резкое закругление ягодиц у основания ног без складок.

«Круг»

Ваша попа также недалека от идеала, и скорее всего вы обладательница фигуры «линейка», в которой небольшая разница между талией и бедрами. Ваши ягодицы также выпуклые, но они быстро теряют форму, если вы худеете.

«Треугольник»

Не сильно удачный тип ягодиц, однако, поддающийся корректировке. Треугольными считаются ягодицы, у которых верхняя часть шире нижней. Девушкам с такой формой ягодиц нужно заниматься ими как можно более активно.

«Квадрат»

Наконец, ягодицы могут быть квадратными, то есть, попросту говоря плоскими. Над ними постоянно нужно работать, выполняя упражнения для ягодиц и бедер. Ваши старания обязательно будут вознаграждены, и за свой труд вы будете получать комплименты своей фигуре. Теперь подробнее об упражнениях.

Топ 10 упражнений для похудения ягодиц

Количество выполнений каждого упражнения является индивидуальным. Подбирайте то количество повторений, которое для вас комфортно. При правильно рассчитанной нагрузке после выполнения комплекса упражнений для подтяжки ягодиц и бедер должно быть чувство приятной усталости.

На следующий день может быть боль в мышцах, над которыми вы хорошенько потрудились – это нормально! А вот боль в суставах чаще всего говорит о том, что вы нарушили технику выполнения упражнения, и основная нагрузка легла на суставы, а не на мышцы. Итак, поехали!

1. Приседания «Плие»

Данное силовое движение прорабатывает мышечные группы ягодиц и бёдер и является одним из самых лучших упражнений дома для попы и ног. Приседать можно с гантелью, либо с грифом или бодибаром на плечах.

• Станьте ровно. Спина прямая, подбородок слегка приподнят.
• Ноги поставьте немного шире плеч. Носки стоп разверните наружу. Руки расположены свободно вдоль тела. Для увеличения нагрузки их можно вытянуть вперёд параллельно полу, а также применять отягощения в виде гантелей или бутылок с водой.
• Медленно приседаем и возвращаемся в исходное положение. В максимальной точке ноги в коленном суставе должны образовывать прямой угол. Выполняем упражнение примерно, десять раз по три подхода.

Не рекомендуется выполнять более глубокое приседание, когда ягодицы опускаются ниже, чем находятся колени, так как это создаёт сильную нагрузку на коленные суставы.

Подробную технику выполнения упражнения смотрите на видео:

2. Выпады вперёд

Отличное упражнение для укрепления мышечных групп ягодиц и бёдер.

• Станьте ровно. Ноги слегка расставьте. Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу под прямым углом и медленно присаживаемся на неё.
• Расположенную сзади ногу полностью выпрямляем и приближаем к полу, опираясь на носок. Спину держим ровно, плечи расправлены.
• Поднимаемся с упором на ступню ноги, выставленной вперёд. Выполняем упражнение примерно, десять раз по два — три подхода.

Подробнее о том, как делать упражнения смотрите на видео:

3. Становая тяга с гантелями

Упражнение хорошо нагружает и прорабатывает группу ягодичных мышц, а также заднюю поверхность бедра.

• Становимся ровно. Носочки можно немного развернуть внутрь – это поможет уменьшить нагрузку на поясницу.
• Берём в руки гантели и располагаем их у передней поверхности бедра.
• Наклоняемся вперед, колени прямые. Если не получается удерживать колени таким образом, можно их немного согнуть.
• Руки с гантелями двигаются от тазобедренного сустава до середины голени и обратно. Спина прямая с естественным изгибом в области поясницы.

Выполняем данное упражнение десять раз по два подхода.

4. Ягодичный мостик

Упражнение изолированно прорабатывает ягодичные мышцы и визуально приподнимает «пятую точку».

• Ложимся свободно, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
• Колени сгибаем под прямым углом и отрываем ягодицы от пола, опираясь на стопы. При этом образуется полумостик.
• Под стопы можно подкладывать какое-либо возвышение для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы. Задерживаемся в данном положении несколько секунд.
• Опускаемся на пол.
  Выполняем упражнение десять раз по три подхода.

5. Махи ногами

Прорабатываем мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедра, сжигает жир под попой на ногах. Используется для придания красивой круглой формы ягодицам, у кого они от природы квадратные.

• Становимся на колени и опираемся на кисти рук. Голову не поднимаем – она должна находиться на одной линии с корпусом.
• Совершаем поочерёдно махи прямыми ногами с максимальной амплитудой. Дыхание задерживать нельзя – оно должно быть свободным.
• Выполняем упражнение десять раз по три подхода.

Для большей нагрузки мышц ягодиц можно делать десять махов одной ногой, а затем такое же количество – другой ногой.

6. Гиперэкстензия

Отличное упражнение для ягодиц без нагрузки на колени и квадрицепс. Также прорабатываются мышцы нижней части спины и пресса.

• Начальное положение — лежа на животе. Руки можно расположить в двух вариантах – таким способом можно увеличивать или снижать нагрузку при выполнении этого упражнения.
• Руки, расположенные вдоль тела, снимают часть нагрузки с прорабатываемых мышц. Если положить руки в замок за голову, нагрузка увеличивается.
• На выдохе начинаем плавно отрывать верхнюю часть туловища от пола. Задерживаемся в верхней точке две-три секунды и возвращаемся обратно. Выполняем упражнение десять раз по три подхода.

Как часто выполнять? Занимаемся через день.

7. Ходьба на ягодицах

• Нагружаем ягодичные мышцы, а также мышцы задней и передней поверхности бедра. Это необычное упражнение способствует укреплению мышц тазового дна. Выполнять его лучше на коврике или мате.
• Садимся на пол. Ноги вместе. Спина прямая, плечи немного отведены назад, подбородок приподнят. В таком положении нагрузка будет правильно распределяться на все группы мышц.
• Начинаем движение на ягодичной области – вперёд и назад. Движения выполняем в быстром темпе на свободном дыхании. Выполняем упражнение десять раз по три подхода. Занятия проводим через день.

Подробнее смотрите на видео:

https://youtu.be/XK_NT5y5b20

8. Статическое упражнение «Стульчик»

Статика — это упражнение, выполняемое в состоянии покоя. Тем не менее, оно даёт сильную нагрузку на прорабатываемую область ягодиц, бёдер и задней части голени. «Стульчик» — одно из лучших статических упражнений для ягодиц и ног. Является разновидностью планки.

• Встаём спиной к стене на расстоянии пятидесяти сантиметров.
• Постепенно садимся так, как если бы под вами стоял стул. При этом опираемся спиной о стену.
• Держим тазобедренные и коленные суставы под углом в девяносто градусов. Руки свободно опущены вниз.
• Позу стараемся удерживать в течение одной минуты. Делаем несколько повторений.

Подробнее на видео:

9. Зашагивания на платформу

Упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и попы. Развивает чувство равновесия. Одно из лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях. Можно использовать любую возвышенность — степ, скамью, стул или даже выполнять на лестнице. Хорошая зарядка для похудения по утрам.

• Зашагиваем на платформу ногами поочерёдно. Темп выполнения средний.
• Ту ногу, которая находится на платформе, поднимаем, сгибаем в коленном суставе, удерживаем несколько секунд в таком положении, затем опускаем.

Количество выполняемых повторений – от десяти до двенадцати в несколько подходов через день.
Быстро выполнять упражнение не рекомендуется. Внимание нужно акцентировать на удержании равновесия!

10. Движение «Велосипед»

Нагружаем ягодичные мышцы, пресс, а также мышцы бедра.

• Ложимся на спину. Руки располагаем за головой.
• Сгибаем ноги в коленях, бёдра расположены под прямым углом от уровня пола. Чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы пресса, бёдра можно максимально приблизить к полу.
• Сгибаем поочерёдно ноги в коленях, стараясь коснуться локтя противоположной согнутой руки. Правый локоть – левое колено, и наоборот.

Делаем десять повторений по три-четыре подхода. Можно заниматься несколько раз в неделю или через день.

Тренажеры для тренировки ягодиц

Выше мы рассмотрели силовые движения для точечной проработки ягодичных мышц. Но для эффективного похудения и избавления от жира необходим комплексный подход. Обязательно включайте в свою тренировочную программу кардиотренировки на тренажерах.

Если у Вас имеется один из нижеприведенных тренажеров для ягодиц, обязательно занимайтесь на нем минимум 30-40 минут в день. В противном случае занимайтесь кардио в спортивном зале либо рассмотрите покупку тренажера.

Эллипсоид

При тренировке не происходит резких движений и чрезмерных нагрузок, движения мягкие и естественные. В то же время все мышечные группы тела, в том числе и ягодичная область, получают полноценную нагрузку, которая равномерно распределяется на мышцы. Суставы плавно разрабатываются, не перегружаясь.

Активизируется процесс сжигания жира, тренируется дыхательная и сердечно – сосудистая система. Данный вид тренировок является подходящим и для тренировки мышц, и для похудения. Также он способствует формированию красивой осанки.

Выполнять фитнес упражнения на эллиптическом тренажере для ягодиц можно даже беременным. Эллиптический тренажер является столь популярным потому, что не нужно совершать над собой усилий, кроме одного – стать на педали!

Беговая дорожка

Отлично прорабатывает мышцы нижней части тела – голеней, бёдер и ягодиц, ускоряет процесс сжигания жировых отложений. В режиме «бег» можно сжечь до семисот калорий за один час. Такой режим рекомендован тем, кто хочет не только подкачать мышцы, но и сбросить лишний вес.

В режиме «ходьба» теряется до трёхсот калорий за один час тренировки. Упражнения способствуют тренировке дыхательной системы и увеличению объёма лёгких.

Интенсивность занятий вы можете регулировать самостоятельно. Для достижения оптимальных результатов можно заниматься через день по сорок минут. Беговая дорожка — незаменимый спортивный снаряд для желающих поддерживать стройную фигуру в домашних условиях и не набирать вес в будущем!

Велотренажер

Все разновидности велотренажёров имитируют езду на велосипеде. Хорошая возможность прокатиться на велосипеде, не выходя из дома! Тренировки на велотренажере отлично разрабатывают ягодичные, бедренные и икроножные мышцы, положительно влияют на сердечно – сосудистую и дыхательную систему.

Помогает сбросить лишние килограммы, а также стабилизировать достигнутые результаты похудения. Регулярные занятия помогают преодолевать стрессы, улучшают настроение, развивают выносливость и силу. Рекомендуется уделять занятиям на данном около 40 минут в день.

Степпер

Это тренажёр является «маленьким, да удаленьким».

• Степпер имитирует процесс ходьбы и в заданном режиме;
• Хорошо подходит степпер для воздействия на ягодицы, бёдра, голени, тренирует мышцы нижней части спины;
• Ускоряет процесс сжигания жира, развивает координацию движений, способствует стимуляции обмена веществ.

Фитнес занятия на степпере бывают часто рекомендованы инструкторами в качестве средства повышения физической активности при слабо развитых мышцах тела. Стройные ножки, подтянутые бёдра и ягодицы порадуют вас уже через два месяца регулярных тренировок.

Степ-платформа

Представляет собой гимнастическую скамейку с регулируемой высотой. Даёт хорошую нагрузку на мышцы ягодиц и бёдер. Способствует поддержанию мышц всего тела в тонусе. Различные варианты зашагиваний на степ-платформу помогают делать акцент как на активизации процесса похудения, так и на разработке целевой группы мышц, и, соответственно, являются отличными упражнениями для уменьшения объема бедер и ягодиц.

Позволяют сделать просвет между ног. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить. Занятия на тренажёре отлично сжигают калории. При нагрузке средней интенсивности можно сжечь около двухсот калорий за полчаса тренировок. Обязательно включаем ее в свою программу тренировок.

От чего нужно отказаться

В ягодицах много жира, который покрывает мышцы, ложась неровными бугорками. Поэтому если у вас есть лишний вес, мышцы скрыты за слоем жирка, то вы видите на попе целлюлит. Не стоит пытаться безжалостно втирать в попу антицеллюлитный крем и делать вредные обвертывания.

Эффект от манипуляций такого рода долго не сохраняется, вы только зря потратите метры пищевой пленки, несколько банок крема и много драгоценных минут, которые вы могли бы потратить просто на то, чтобы сделать приседания или побегать на беговой дорожке. Правильное питание и любые кардио тренировки помогут убрать с ягодиц лишний жир и сделать кожу более гладкой.

Уменьшив, таким образом, жировую прослойку, вы сделаете свою попу меньше по объему, но зато она будет подтянутой и без лишнего жира. А затем ее можно будет качать с помощью упражнений!

Не ленитесь делать упражнения для ягодиц! Видео, как это делать, полно, вам необязательно нанимать личного тренера для того, чтобы качать попу.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек фото до и после

Ученые определили 13 типов женских ягодиц. Какой твой?

Ученые определили, а редакция WDay опубликовала 13 типов ягодиц, предложив всем девушкам определить свой.

Дженнифер Лопес

Выдающиеся, но упругие ягодицы.

Тара Рид

Когда девушка сильно худеет с помощью жесткой диеты, но ничего не хочет слышать о тренировках. Тогда жир уходит, мыщцы на его место не приходят.

Ники Минаж

Очень большие ягодицы. Как правило, такой обладают темнокожие красавицы, которые ну очень гордятся своими формами и всячески их подчеркивают.

Леди Гага

Попа мягкая, рыхлая, тронутая целлюлитом.

Ким Кардашьян

Обе ягодички упруги настолько, что, кажется, сами по себе прилепились к пояснице, как два пузырька.

Хлои Кардашьян

Это как «пузырьки», только еще больше. Такая попа – как идущая в комплекте к фигуре подушка безопасности.

Даутцен Крец

Не большая, не маленькая, в меру упругая попа размера S, которая влезет во все стандартные лекала.

Бейонсе

Объемные бедра, за которыми нужен глаз да глаз. Вернее, уход да уход. В общем, чуть ты пропустила тренировку, чуть ослабила режим – и результат сразу на попе.

Дженнифер Лав-Хьюитт

Большая, но плоская попа с «ушами» на бедрах. Очень сложно поддающаяся корректировке даже с помощью жестких тренировок.

Кеша

Большая, но приплюснутая попа, которая очень часто встречается уже у бабушек — в силу возрастных причин. Но некоторым не везет и в молодости…

Раффаэлла Модуньо

Выпуклые и вытянутые ягодицы. Редкость, но прямо таки изюминка фигуры обладательницы таких.

Миранда Керр

Такая «попка-с-кулачок» — маленькая, аккуратная, упругая. Все модели мечтают иметь такие, некоторым везет.

Эмбер Роуз

Многочисленные опросы выявили, что именно такую попу мужчины считают идеальной. Тонкая талия и крутые бедра – идеал сексуальности.

Какой тип твой?

Существуют 4 типа фигуры, и для каждого из них мы подобрали идеальное платье

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Женская фигура, а в частности форма ягодиц, определяется 4 генетическими факторами, такими как положение таза и костей, распределение жира, размер и форма ягодичных мышц и способ крепления мышц к кости бедра. Это значит, что мы можем сделать ее более упругой, увеличить объем или убрать лишнее, подобрать идеальную одежду, опираясь на свой тип фигуры и форму ягодиц. Но превратить треугольник в круг, скорее всего, не получится.

Однако стремиться к совершенству мы можем, и AdMe.ru собрал для вас самые лучшие варианты одежды под каждый тип фигуры.

Квадратная форма

Линия тазовых костей и костей бедра ровная, нет резкого перехода к талии, за счет чего фигура выглядит квадратной. Если у вас ягодицы небольшого размера и нет явного перехода талия-таз-бедра, скорее всего, вы обладательница «квадратной» формы.

Какое платье лучше выбрать

Выбирайте многослойные платья, создающие эффект объема, также обратите внимание на бархатные ткани. Если у платья есть бантик, который можно изящно завязать сзади, то это безотказный способ прибавить себе объем там, где его хотелось бы побольше.

Круглая форма

Бедра смотрятся достаточно крупно по отношению к фигуре. Если повернуться боком перед зеркалом, можно увидеть, что ягодицы равномерно объемные — от самого верха до низа ягодицы и перехода к бедру.

Какое платье лучше выбрать

Грех скрывать такую красоту, но если хочется немного убрать объем, мы советуем выбирать платья, расклешенные к низу. Тут действует простое правило: чем шире низ, тем уже кажутся бедра. Хорошо подойдет прием отвлечения внимания. Глубокое декольте, причудливые воротнички и — вуаля — круглые, объемистые формы не так бросаются в глаза.

Перевернутое сердечко

У обладательниц такого типа фигуры верх ягодиц — небольшой, весь объем сконцентрирован внизу. Переход от поясницы к бедрам резкий, нет ничего лишнего на боках. Этот женственный тип — результат распределения жира на нижней части ягодиц и бедрах благодаря высокому уровню эстрогена.

Какое платье лучше выбрать

Выбирая платье, отдайте предпочтение стилю «ампир» с завышенной талией. Также очень удачно будут смотреться прямые приталенные платья до середины колен, за счет того, что акценты будут расставлены на груди и талии, выгодно подчеркивая линию бедер.

Ягодицы — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Я́годи́цы^[1] — мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза, представленные ягодичными мышцами, подкожной клетчаткой и кожей. Каждая ягодица ограничена сверху областью пояснично-крестцового ромба (Михаэлиса) и крылом подвздошной кости, снизу — подъягодичной складкой и промежностью, а сбоку — областью большого вертела бедра.

Ягодицы мужчин и женщин имеют заметные анатомические различия. Крылья подвздошных костей у женщин развёрнуты в большей степени, чем у мужчин. Шире лобковый угол (90—100° и 70—75° соответственно). Женский таз в целом шире мужского, но менее глубок. В ягодичных областях у женщин откладывается больше жировой клетчатки. Существуют некоторые половые различия и во взаиморасположении бедренных костей и костей таза, что обусловлено разным углом входа головок бедренных костей в вертлужные впадины (у мужчин — 40°, у женщин — 45°)^[2].

Адриан Спигелий (1578—1625) утверждал, что ягодицы нужны человеку исключительно потому, что являются природной подушкой, «сидя на которой, человек может праведно и усердно предаваться размышлениям о божественном».

Иллюстрации

См. также

Примечания

Литература

определяем характер девушки по их форме

Знаете ли вы, что, оказывается, особенности характера можно узнать не только с помощью психологического теста, а всего лишь взглянув на пятую точку? Пожалуй, это самый необычный источник информации, который только можно было бы себе представить. Итак, взгляните на рисунок в начале статьи и подберите соответствующий вам (ну или вашей девушке, если вы парень) вариант. Расшифровку читайте ниже. Последовательность соответствует цифрам на картинке.

Круглая

Дамы с такой формой ягодиц — это активные, энергичные девушки с удивительной силой воли и упорством. Если они что-то задумали, то уже никогда не откажутся от планов. Такие женщины ненавидят ложь и очень болезненно на нее реагируют. Они сами привыкли докапываться до истины и говорить только правду. Это душевные, добрые, чуткие барышни, с которыми никогда не бывает скучно. Они живут в гармонии с собой и с окружающим миром, чувствуют себя комфортно как в одиночестве, так и в компании.

Квадратная

Это целеустремленные, практичные, прагматичные и неунывающие девушки. В случае неудачи они никогда не впадают в уныние, депрессию, не опускают руки. Они будут предпринимать новые попытки, пока в итоге не добьются желаемого. Такие барышни очень харизматичны и обаятельны, в совершенстве владеют искусством обольщения. Они обожают привлекать к себе внимание, нередко прибегают к эпатажу. Для них очень важно выделяться из толпы, а не быть, как все.

Форма сердца

Это вспыльчивые, импульсивные, несдержанные барышни, которым сложно контролировать свои эмоции. Их темпераментный нрав нередко доставляет немало трудностей в отношениях с окружающими. Не каждому мужчине захочется встречаться с девушкой, с которой будешь чувствовать себя как «на пороховой бочке». Плюс ко всему такие женщины чрезвычайно мнительны и чувствительны. Они могут обидеться по любой мелочи и надолго затаить злобу. В общении с ними необходимо подбирать слова.

Треугольник

Это неуверенные в себе, скованные барышни. У них очень много комплексов, которые они безуспешно пытаются скрыть от окружающих. К сожалению, мужчины это чувствуют, поэтому обходят таких женщин стороной. А зря. Ведь именно из таких девушек получаются очень преданные, верные, любящие жены. Кстати, именно любовь заставляет таких женщин раскрыться с другой стороны. Когда они находят того единственного, то преображаются на глазах. Они тотчас избавляются от комплексов, становятся более уверенными в себе и самодостаточными.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как сесть на шпагат за 2 недели

Есть настойчивое желание сесть на шпагат довольно быстро? Нужны природой данная гибкость и очень молодой возраст – обычно тренирующимся детям до 12 лет удается сесть на шпагат за 14 дней. Человеку, не страдающему заболеваниями мышц, связок, костной системы, не занимающемуся активно спортом, сесть в более легкий продольный шпагат удастся за несколько месяцев тренировок (3-4 в неделю).

Исключительно терпение, вера в успех начатого, регулярные тренировки приведут к результату в кратчайшее время – это ответ на вопрос – как сесть на шпагат за 2 недели.

Шпагат за 2 недели упражнения на растяжку

Предупреждаем: не стоит садиться на шпагат в резкой, спонтанной попытке – большая вероятность травмы. Восстановление может занять месяцы, и навсегда лишить возможности растянуться в красивом шпагате.

Чтобы попробовать сделать шпагат за 2 недели, необходимо делать специальные упражнения на растягивание мышц и связок, правильно питаться, обязательно соблюдать регулярность тренировок.

Важно: перед тренировкой обязательная разминка до приятного мышечного тепла –прыжки со скакалкой, бег на месте, активные махи руками и ногами, приседания и наклоны, любые танцевальные занятия, 15-20 минут. Заниматься растяжкой на холодные мышцы нецелесообразно и больно. Советуют принять горячую ванну перед упражнениями, чтобы сесть в шпагат за две недели, но разумнее сделать это после занятий.

Во время упражнений действуйте осторожно, прислушивайтесь к ощущениям, старайтесь не превозмогать выраженную сильную боль, не травмируйте свои связки.

Шпагат за 2 недели упражнения:

• Первое: махи ногами. В стойке на ногах перенесите вес на левую ногу, правую медленно поднимите, насколько сможете, задержитесь на 15 секунд. Держите спину прямо, колени не сгибать, дыхание спокойное, не задерживать. В идеале ноги должны подниматься выше плеч. Сделайте по пять подходов с каждой ноги;

  

• Второе: найдите упор на уровне пояса, положите на него левую ногу. Наклоняйте корпус к правой ноге, к полу. Задержитесь в наклоне на 30 секунд. Не удивляйтесь, с первого раза это упражнение плохо получается у новичков, старайтесь добиться результата, повторите с другой ноги;

  

• Третье: сядьте на пол, раскинув ноги максимально широко. Наклоняйтесь вперед, вытягивая руки, стараясь животом и грудью коснуться пола. Затем тянитесь к каждой стопе, пытаясь обхватить пальцы ног руками. Зафиксируйтесь на 30 секунд в самом глубоком наклоне;

  

• Четвертое: упражнение «складочка». В стойке на ногах, сведя их вместе, наклоняйтесь вперед, стараясь руками достать до пола. Отлично, если можете положить ладони рядом со стопами. Старайтесь не сгибать колени. Задержитесь на 30 секунд в наклоне;

  

• Пятое: положение «бабочка» – сидя на полу, сомкните стопы, одновременно разведя колени в стороны. Держите спину прямой. Положите локти на колени, и надавливая на них, старайтесь коснуться коленями пола. В процессе пятки руками притягивайте близко к промежности. Зафиксируйте положение на 30 секунд;

  

• Шестое: выпады – левую ногу вынесите вперед, правая голень прилегает к полу. Бедро левой ноги – параллельно полу. Положив руки на переднюю ногу, выпрямив спину, медленно переносите вес тела на левую ногу, чувствуя растягивание. Задержитесь на 30 секунд;

  

• Седьмое и важное упражнение для того, чтобы сесть шпагат за 14 дней: лежа на спине поднимайте левую ногу, помогая руками, максимально растягивая связки и сухожилия, тяните ее на себя. Зафиксируйтесь на 30 секунд, повторите упражнение с правой ноги;

  

• Восьмое: старайтесь сесть в продольный шпагат, осторожно, упираясь руками в пол, опускаясь как можно ниже. Почувствовав выраженную боль, остановитесь – ваш успех еще впереди!

  

Повторяйте данный комплекс не менее 4-х раз в неделю, возможно уже через две недели результат будет достигнут. Многие специалисты не отрицают такой возможности, при наличии врожденной гибкости и прилежания в тренировках.

Как сесть на шпагат за две недели – правильное питание

Немаловажным фактором, помогающим сделать мышцы более эластичными, является коррекция питания. Старайтесь включить в рацион жирную рыбу и орехи, богатые жирными кислотами. Пейте чистую воду не менее двух литров в день. Воздержитесь от подсаливания пищи, соленых продуктов, если задались целью сделать шпагат, так как соль делает связки жестче.

Результат зависит от графика тренировок (3-4 раза в неделю), правильного питания, веры в себя и настойчивости. Не стоит тянуть мышцы через силу, ощущения боли при растяжке должны быть терпимыми и «тупыми», приносить только положительные эмоции в работе над собой.

iwill.cool

Как сесть на шпагат за 2 дня?

Небольшая пробежка для разогрева мышц ног. Все види растяжек которые знаешь или можешь найти, и про суставы ног не забывай, с этим сложнее и придется время потратить, за 2 дня не уложишься

Чтобы сесть на шпагат, нужна хорошая растяжка, так что займитесь упражнениями на растяжку, а потом и до шпагата не далеко

ахха за 2 дня не сядишь никак=))) Можно связки только порвать за такое время..

никак если раньше не занимались гимнастикой или другим видом спорта. . моя сестра ей сейчас 10 лет каждый день растягивалась и смогла растянуться за 1 год…

Ань, за 2 дня на шпагат не сядешь)) ) только мучиться будешь) ) но месяца 2-3 тренеровок и хватит) ) если переусердствуешь, то ноги болеть будут х_х

это НЕ реально, вот ролик тут парни объясняют как сесть быстрее всего- <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=ccHFujIYeqY» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=ccHFujIYeqY</a>

За два дня? ? сять на шпагат сколько сможешь и пусть кто нибудь прыгнет на ноги, как выйдешь из больницы (недели 3) будет отличный шпагат

Вандам в каком то боевике так растянул себе а потом по сюжету болел сильно и то наверное не за 2 дня …

За два дня сесть на шпагат возможно, нужно пол чеса бегать легким бегом! Потом нужно сделать пять разных разтяжек и так два дня потом отдохни и потехоньку сять! Я уже 9 лет на аэробику хожу!!!!

Моя подруга ходит на танцы, ну она научилась за 2 дня садится на шпагат, это как у кого, все зависит от тебя… Вот сейчас меня будет учить садиться на шпагат) Она научилась на все виды шпагата садиться…

touch.otvet.mail.ru

Сесть на шпагат за 2 недели. Как сесть на шпагат за 2 недели?

Сесть на шпагат за 2 недели. Как сесть на шпагат за 2 недели?

Думаете не реально! А вы попробуйте, даже если вы и не сядете на идеальный шпагат, то всё равно намного улучшите свою растяжку! А как известно растяжка это не только грация и свобода движения но и здоровье суставов и сухожилий!

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3 сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая — в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. В том случае, если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот — левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
4 в положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
5 встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма? Хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала — мах, потом — задержки ноги на весу.
6 это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем — выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение 6-8 минут выполняется.
7 в положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
8 в положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 Раз. Поменяйте ногу.

Как сесть на шпагат за две недели

Чтобы добиться такого желанного результата, нужно заниматься растяжкой дважды в день, упорно, но без экстремальных усилий, чтобы не получить травму, которая может потребовать долгого восстановления. Перед растяжкой обязательно хорошо прогрейте мышцы – в качестве такой разминки подойдут бег, прыжки или интенсивная ходьба и махи, активные танцевальные движения в течение как минимум 10-15 минут.

Все упражнения на растяжку нужно делать в расслабленном состоянии, плавно и обязательно медленно. В первые дни вы будете ощущать заметную болезненность по всему телу, но прекращать растяжку на этом этапе нельзя – иначе все усилия пропадут впустую. Только регулярные занятия позволят вам достичь быстрого прогресса. Для снятия болей и чрезмерного напряжения можно принимать горячие ванны перед сном, посещать баню и применять согревающие мази.

Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Не округляя спину, наклоняйте туловище, стараясь дотянуться руками до пальцев ног и захватить их. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, медленно разогнитесь – и повторяйте 10-15 раз.

Теперь вытяните одну ногу вперед, а вторую – вбок под прямым углом. Старайтесь максимально приблизиться к такому положению, помогая себе руками, задержитесь в нем как минимум на 10 секунд, повторите 3 раза на каждую ногу.

Лежа на полу, поднимите сжатые вместе прямые ноги до прямого угла, задержитесь в таком положении, и начинайте разводить ноги в стороны на максимально возможную ширину. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и опустите ноги, сделав 10-секундную паузу для расслабления мышц. Повторите еще 7-8 раз.

Реклама

Из положения стоя делайте выпад правой ногой вперед, так чтобы колено оказалось под прямым углом к полу. Повторяйте в этой позиции «приседания», опуская пах как можно ближе к полу, держа туловище вертикально. Затем наклонитесь вперед и тоже растягивайте мышцы раскачивающими движениями. Затем смените ногу. Сделайте 6-8 повторов.

Также, стоя, выполняйте махи прямой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше и задержать в таком положении. Следите, чтобы колено оставалось непременно выпрямленным. Повторите 10-12 раз. Затем выполняйте аналогичные махи вбок и назад.

Стоя на одной ноге, поставьте вторую на стул, стол или другой предмет на уровне пояса, согните колено и двигайте тазом в его сторону, стараясь прижать как можно плотнее. Повторять 5-6 раз по 8 подходов на каждую ногу.

Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, уже через 3-4 дня активных занятий вы ощутите повышенную гибкость и подвижность нижней части тела, и в скором времени сможете порадовать себя отличным шпагатом!

Как сесть на продольный шпагат за 10 дней в домашних условиях

Сесть на шпагат желает каждый человек, но не каждому это под силу. Кто-то сможет сделать это за несколько недель и месяцев, а кому-то необходимо несколько лет. Но даже если ваша гибкость желает быть лучше не стоит отчаиваться.

Как сесть на продольный шпагат за 10 дней в домашних условиях

Необходимо только приложить максимум усилий и стараний и вы обязательно достигните поставленной цели, и сесть на продольный шпагат фото . И так, мы выяснили, что гибкость и шпагат очень тесно связаны между собой, по этому, не стоит садиться на шпагат без предварительной растяжки. Ведь не подготовленный человек не сможет сесть на шпагат и даже может получить травму.

Делаем поперечный шпагат в домашних условиях

Что бы сесть на продольный шпагат потребуется приложить много усилий, ведь этот вид шпагата считается самым сложным, и некоторым даже не под силу. Многим не хватает сил и упорства, что бы добиться своей цели, но результат будет просто ошеломительным. Если очень захотеть и выложиться на все 100 % можно без всяких проблем сесть на шпагат. Всем понятно, что с первого раза без подготовки выполнить это упражнение не удастся никому.

Возможно ли сесть на шпагат за 2 недели. Как сесть на шпагат за две недели

Если будете следовать всем этим рекомендациям, то в скором времени сможете порадовать себя отличным шпагатом!

Чтобы добиться такого желанного результата, нужно заниматься растяжкой дважды в день, упорно, но без экстремальных усилий, чтобы не получить травму, которая может потребовать долгого восстановления. Перед растяжкой обязательно хорошо прогрейте мышцы – в качестве такой разминки подойдут бег, прыжки или интенсивная ходьба и махи, активные танцевальные движения в течение как минимум 10-15 минут.

Все упражнения на растяжку нужно делать в расслабленном состоянии, плавно и обязательно медленно. В первые дни вы будете ощущать заметную болезненность по всему телу, но прекращать растяжку на этом этапе нельзя – иначе все усилия пропадут впустую. Только регулярные занятия позволят вам достичь быстрого прогресса. Для снятия болей и чрезмерного напряжения можно принимать горячие ванны перед сном, посещать баню и применять согревающие мази.

Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Не округляя спину, наклоняйте туловище, стараясь дотянуться руками до пальцев ног и захватить их. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, медленно разогнитесь – и повторяйте 10-15 раз.

Теперь вытяните одну ногу вперед, а вторую – вбок под прямым углом. Старайтесь максимально приблизиться к такому положению, помогая себе руками, задержитесь в нем как минимум на 10 секунд, повторите 3 раза на каждую ногу.

Лежа на полу, поднимите сжатые вместе прямые ноги до прямого угла, задержитесь в таком положении, и начинайте разводить ноги в стороны на максимально возможную ширину. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и опустите ноги, сделав 10-секундную паузу для расслабления мышц. Повторите еще 7-8 раз.

Из положения стоя делайте выпад правой ногой вперед, так чтобы колено оказалось под прямым углом к полу. Повторяйте в этой позиции «приседания», опуская пах как можно ближе к полу, держа туловище вертикально. Затем наклонитесь вперед и тоже растягивайте мышцы раскачивающими движениями. Затем смените ногу. Сделайте 6-8 повторов.

Также, стоя, выполняйте махи прямой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше и задержать в таком положении. Следите, чтобы колено оставалось непременно выпрямленным. Повторите 10-12 раз. Затем выполняйте аналогичные махи вбок и назад.

Стоя на одной ноге, поставьте вторую на стул, стол или другой предмет на уровне пояса, согните колено и двигайте тазом в его сторону, стараясь прижать как можно плотнее. Повторять 5-6 раз по 8 подходов на каждую ногу.

Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, уже через 3-4 дня активных занятий вы ощутите повышенную гибкость и подвижность нижней части тела, и в скором времени сможете порадовать себя отличным шпагатом!

Шпагат поперечный за 2 недели. Как сесть на шпагат за две недели? в

Чтобы добиться такого желанного результата, нужно заниматься растяжкой дважды в день, упорно, но без экстремальных усилий, чтобы не получить травму, которая может потребовать долгого восстановления. Перед растяжкой обязательно хорошо прогрейте мышцы – в качестве такой разминки подойдут бег, прыжки или интенсивная ходьба и махи, активные танцевальные движения в течение как минимум 10-15 минут.

Все упражнения на растяжку нужно делать в расслабленном состоянии, плавно и обязательно медленно. В первые дни вы будете ощущать заметную болезненность по всему телу, но прекращать растяжку на этом этапе нельзя – иначе все усилия пропадут впустую. Только регулярные занятия позволят вам достичь быстрого прогресса. Для снятия болей и чрезмерного напряжения можно принимать горячие ванны перед сном, посещать баню и применять согревающие мази.

Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Не округляя спину, наклоняйте туловище, стараясь дотянуться руками до пальцев ног и захватить их. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, медленно разогнитесь – и повторяйте 10-15 раз.

Теперь вытяните одну ногу вперед, а вторую – вбок под прямым углом. Старайтесь максимально приблизиться к такому положению, помогая себе руками, задержитесь в нем как минимум на 10 секунд, повторите 3 раза на каждую ногу.

Лежа на полу, поднимите сжатые вместе прямые ноги до прямого угла, задержитесь в таком положении, и начинайте разводить ноги в стороны на максимально возможную ширину. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и опустите ноги, сделав 10-секундную паузу для расслабления мышц. Повторите еще 7-8 раз.

Из положения стоя делайте выпад правой ногой вперед, так чтобы колено оказалось под прямым углом к полу. Повторяйте в этой позиции «приседания», опуская пах как можно ближе к полу, держа туловище вертикально. Затем наклонитесь вперед и тоже растягивайте мышцы раскачивающими движениями. Затем смените ногу. Сделайте 6-8 повторов.

Также, стоя, выполняйте махи прямой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше и задержать в таком положении. Следите, чтобы колено оставалось непременно выпрямленным. Повторите 10-12 раз. Затем выполняйте аналогичные махи вбок и назад.

Стоя на одной ноге, поставьте вторую на стул, стол или другой предмет на уровне пояса, согните колено и двигайте тазом в его сторону, стараясь прижать как можно плотнее. Повторять 5-6 раз по 8 подходов на каждую ногу.

Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, уже через 3-4 дня активных занятий вы ощутите повышенную гибкость и подвижность нижней части тела, и в скором времени сможете порадовать себя отличным шпагатом!

Как сесть на шпагат за 60 дней.

Это не миф: на «шпагат» могут усесться и девушки, и бабушки с дедушками, главное – регулярность и система тренировок.

Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполне возможно.

Спешу разочаровать тех, кто думает, что для того, чтобы сесть на шпагат нужно бесконечно делать растяжки. Физиология человека такова, что у того, чьи мышцы не в тонусе, и растяжка будет слабоватой, как мышцы не тяни. Поэтому, прежде всего, нужно укрепить мышцы тела.
Некоторые люди считают, что если уж проблема в ногах, нужно работать только с ними. На самом же деле, «шпагат» – это не только растяжка внутренней поверхности бедра, но и гибкость таза, суставов, связок и низа спины.
Подготовка
Этот период рассчитан на месяц. Основная цель – укрепить мышцы и начать «тянуться», чтобы быстро сесть на шпагат в последствии.
Необходимо делать три тренировки в неделю по схеме аэробика плюс силовая часть плюс растяжка.

Подойдет и любая система работы с телом, например, йога или калланетик. В качестве аэробной нагрузки займитесь тай бо, кикбоксингом, фитбоксом. Удары ногами способствуют динамическому растягиванию мышц ног, вместе с тонусом вы получите гибкость и сможете сесть на шпагат практически без проблем. Неплохо справляется с задачей бег, ну а «чемпионом» являются тренировки Боди Балет.
Упражнения
Не пропускайте занятия и на этом этапе не старайтесь всенепременно «усесться». Рвать мышцы насильно не нужно. Во время растяжки растяните сначала квадрицепсы, спину, боковые мышцы корпуса, а потом уже приступайте к растяжке внутренней стороны бедра.
В первый месяц вам лучше выполнять низкие перекаты с ноги на ногу, а затем уже растягивать внутреннюю поверхность, сидя на полу ноги уголком, торс вперед.
Последнее упражнение – лежа на спине развести ноги в стороны. Каждую растяжку держать не менее 30 секунд. Идеально – тянуться более 2-х минут каждой группой мышц.

Как научиться садиться на шпагат

Второй месяц – то самое время, когда вы можете сесть на шпагат быстро, без особого труда и усилий. Не старайтесь обязательно «сесть» к какой-то дате, будьте осторожны. Сначала добавьте шпагаты к вашим тренировкам три раза в неделю.
Начните с продольного шпагата с опорой на руки, завершайте поперечным.
Обязательно делайте упражнения в кроссовках, чтобы исключить скольжение.
Не пружиньте, просто удерживайтесь в наиболее низкой точке максимально возможное время.
Как только до полного шпагата вам останется 20-30 см, добавьте дополнительные тренировки. Каждое утро начинайте с 30-40 приседаний и стольких же ударов ногами. Как только разогреетесь – выполняйте свои обычные растяжки, включая шпагат.
Если вы принимаете спортивное питание, старайтесь избегать приема протеина до тренировки: так мышцы будут эластичнее.
Не злоупотребляйте белком во время активных тренировок на растягивание.
Лучше не принимайте белковую пищу за 2 часа до и 2 часа после тренировки.
«Шпагат» зависит только от вашей индивидуальной гибкости, которая обусловлена генетически, поэтому старайтесь не соревноваться в «скорости» с другими людьми, не спешите: так меньше шансов получить травму и отказаться от занятий. Запомните:сесть быстро на шпагат можно, но куда лучше не торопиться и заняться растяжкой основательно.

Как сесть на шпагат за 3 недели. Анита Луценко

10 минут на шпагате — лучшее средство для здоровья. Вы считаете что это дано не каждому? Ошибаетесь, Анита Луценко покажет упражнения благодаря которым через 3 недели вы удивитесь своей растяжке. 

Как влияет шпагат на женское здоровье?

Это хорошо для органов малого таза. Так же это обогатит вашу сексуальную жизнь, благодаря шпагату укрепляются внутренние мышцы.

Сесть на шпагат может каждый . Недавно это доказал Жан-Клод Ван Дам, который в свои 53 года в одной из реклам сес на поперечный шпагат между двумя грузовиками, продемонстрировав всему миру в какой чудесной форме он находится.

Мало кто знает, что 10 минут в день на шпагате это хорошая профилактика репродуктивных органов. Благодаря шпагату можно предупредить варикоз, а женщинам нормализовать менструальный цикл. Так что каждой женщине будет полезно сесть на шпагат .

Так же шпагат рекомендуют для подготовки для зачатия, а во время беременности для подготовки к родам. Шпагат увеличивает подвижность таза, улучшает кровообращение и работу малого таза.

На этом видео Анита Луценко покажет комплекс упражнения, благодаря которому вы сможете сесть на шпагат за 3 недели. Перед тем как начать делать упражнения обязательно нужно размяться.

Как сесть на шпагат за 3 недели. Анита Луценко

Противопоказаниями для выполнения упражнений являются трещины в костях и гипертония.

Первые 2 недели выполняйте этот комплекс через день. На 3 неделе тренировок, когда мышцы уже привыкли занимайтесь каждый день. При выполнении упражнений должна быть приятная боль, если появилась резкая боль медленно вернитесь в исходное положение.

Как сесть на шпагат мужчине. Растяжка ног в домашних условиях: упражнения

Растяжка важна для мужчин. Не стесняйтесь выполнять упражнения после основной силовой тренировки: это путь к красивому рельефу и эластичным мускулам.

Если не занимаетесь спортом, все равно не игнорируйте растяжку. Она влияет на выносливость, здоровье суставов и уменьшает риск возникновения травм.

Растяжка поможет избавиться от любых болей и улучшит настроение. Особенно стретчинг важен для мужчин, у которых сидячая работа.

Растяжка ног помогает снять напряжение в тазовом отделе, улучшает кровообращение и снимает боли в спине. Показана мужчинам в любом возрасте.

Фото: Как избавиться

Начать растягиваться может каждый человек, независимо от физической подготовки и сферы деятельности.

Возьмите за правило выполнять упражнения хотя бы пару раз в неделю.

Расскажем, какие упражнения для растяжки ног можно выполнить в домашних условиях:

• Колено к груди.

Станьте ровно. Обхватите правую ногу руками и медленно подтяните к груди. Замрите на 30 секунд.

Затем отведите ногу назад, схватившись руками за пятку, и держите позу 30 секунд.

Повторите с другой ногой.

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Стопы на полу. Максимально разведите колени, стараясь положить их на пол. Можете слегка надавить на ноги локтями.

Делайте упражнение в динамике или в статике. Задержитесь в таком положении 30–45 секунд.

• «Лягушка» лежа.

Принцип упражнения тот же. Только на этот раз лягте на спину. Удерживайтесь в положении 30–50 секунд.

• Поперечный шпагат.

Сядьте на пол, максимально раздвиньте ноги в стороны. Наклоните корпус и тянитесь вперед, стараясь животом достать до пола.

Фото: AtletIQ

Сядьте на коврик. Примите позу лотоса: согните ноги в коленях, пятку правой ноги положите под левую ягодицу, а левой — под правую.

Максимально широко разводите ноги, слегка надавливая локтями на бедра.

Удерживайте позу минимум 30 секунд.

Сделайте выпад на правую ногу, как в предыдущем упражнении.

Затем положите левую ногу на пол, согните ее в колене и возьмитесь за носок противоположной рукой.

Корпус поверните вправо. Замрите на 30 секунд и измените положение ног.

Станьте на колени. Правую ногу выставьте вперед.

Выпрямите левую ногу и поднимитесь, делая упор на правую, согнутую под углом 90 °C. Следите, чтобы колено не выходило за носок.

Замрите на 30 секунд, затем поменяйте позиции ног.

Фото: Фитнес клуб Максима

Такие упражнения для растяжки ног выполняйте в не сковывающей движения одежде.

Как сесть на шпагат за 30 дней. Садимся на шпагат за 30 дней

Не всякая девушка может похвастаться тем, что она умеет садиться на шпагат. Шпагат позволяет поддерживать тело в тонусе, заставляет работать многие мышцы. Итак, прежде всего, чтобы сесть на шпагат вы должны быть в отличной форме. Это означает, что у вас должно быть нормальное соотношение веса к росту. Вы не сможете сесть на шпагат с избыточным весом, выпирающим животом. Если с формой у вас всё в порядке, то убедитесь, что у вас никогда не было травм позвоночника, колен и тазобедренных суставов. Если таковые имеются, прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли вам садиться на шпагат.
Сесть на шпагат довольно-таки сложно, наша программа рассчитана на 30 дней, то есть через 30 дней вы уже сможете сесть на полноценный шпагат. Поэтому мы разобьём комплекс упражнений на разные этапы — временные отрезки.

1-7 дни

Если вы активно занимаетесь в зале или бегаете по утрам, то этот этап вы можете пропустить и сразу переходить к следующему. Если же вы ведёте пассивный образ жизни, то нужно с чего-то начинать. Этим чем-то станет для вас бег. Бег позволит «разогреть» ваши застоявшиеся мышцы, активизирует их работу. В течение недели вам нужно выполнять физические упражнения, рассчитанные на укрепление ног. Идеальный вариант — 20 минутный бег. Однако его можно заменить прыжками через скакалку или простыми приседаниями. Важно делать это каждый день хотя бы по 20 минут. Это своеобразная разминка перед основными приготовлениями.

7-25 дни

Это и есть наш основной этап. Во время него вы будете делать упражнения, которые направлены именно на растяжку мышц.
Всего будет 3 упражнения. Все три необходимо выполнять друг за другом поочередно. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходима небольшая разминка. Потянитесь как следует. Побегайте на месте пару секунду, попрыгайте, заставьте ноги включиться в работу. Отсутствие разминки может привести к травмам, растяжениям и вывихам.

Упражнение №1 . После разминки сразу же переходим к этому упражнению. Встаньте ровно. Начинайте махать ногой сильно и быстро сначала вперёд, затем, без остановки назад, так же максимально далеко. На каждую ногу вы должны сделать 10 раз. Затем, без передышки, поднимайте ногу в сторону, то есть — правую вправо, левую влево. Далее отдых в течение 30 секунд.

Упражнение №2 . Это упражнение должно быть знакомо каждому, ведь все мы делали его на уроках физкультуры. Это наклоны в сторону. Встаньте, широко раздвинув ноги. Правую руку уприте в бок, левую поднимите параллельно туловищу. Начинайте наклоняться в правую сторону максимально низко. После 30 повторений на одну сторону, проделайте то же самое на другую сторону. Далее отдых снова 30 секунд.

Упражнение №3 . С этим упражнением надо быть аккуратным. Оно наиболее эффективно и наиболее трудно. Ухватитесь за что-нибудь (кровать, скамью, дверь) и начинайте медленно разводить ноги в подобии шпагата, как только поймёте, что больше не можете — зафиксируйтесь в этом положении хотя бы на пять минут, это поможет вашим мышцам привыкнуть к растяжке.

25-30 дни

Всё. Больше никаких упражнений вам делать не надо. Теперь вы будете пытаться сесть на шпагат. Для начала попробуйте сделать это. Если не получилось, то запомните расстояние, отделяющее вас от пола, и подложите книги, равные этому расстоянию. Теперь делайте шпагат, упираясь в книги. Каждый день убирайте одну книгу, пока наконец-то не коснётесь пола.
Удачи вам в ваших упражнениях, и помните, при достаточной целеустремленности вы обязательно сядете на шпагат.

Как сесть на поперечный шпагат за неделю. Как сесть на шпагат?

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.

2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.

3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.

4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат.

5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.

6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.

7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.

8. Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.

10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием . Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.

11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.

13. Наименее травматичная растяжка — статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.

14. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут .

15. Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат.

16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.

17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.

18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок , кому-то и месяца будет мало . Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.

20. В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Видео Как сесть на шпагат за 2 недели. Секретная Методика чемпиона

fitnesdlyapohudeniya.com

Как сесть на шпагат за 3 дня

Надеюсь, я вас не разочарую, если скажу – никак. На это потребуется ни одна неделя, ни один месяц, а может быть, и ни один год. Но, уверена, вскоре после начала тренировок вы почувствуете, что получаете удовольствие от процесса, тогда как заветная цель превратится в приятный мотив вновь и вновь возвращаться на коврик.

Здесь поделюсь своим опытом, а я – не преподаватель йоги и не гимнастка, я мама, которая хочет быть гибкой и красивой.

В детстве я, как и все мои подружки, была гибкой и считала поперечный шпагат более удобным и простым для исполнения, чем продольный. Потом, по всей видимости, потеряла интерес к гимнастике, а вместе с ним и шпагатный навык. Кстати, я часто думаю о том, почему мы перестаем выполнять какие-то элементарные действия для своего здоровья и красоты, а потом начинаем наверстывать упущенное? Вот мазать бы пяточки с юных лет кокосовым маслом, были бы они всегда по-младенчески мягкими.

В университете случилась любовь с йогой, на занятиях которой я вновь села на шпагат. Радости и гордости не было предела! А потом беременность, рождение дочки и неспособность дотянуться руками до пальцев ног!

Я поинтересовалась у преподавателя йоги Елены Кан, возможен ли такой эффект беременности? Лена ответила: «Да, конечно, в первую очередь – это перерыв, связки очень быстро укорачиваются. Во-вторых, на ноги была больше нагрузка – причем включающая не длинные мышцы, а поперечные, короткие. Но если ты была в хорошей форме до, то и после тебе будет достаточно легко вернуться. Любые свободные 5-10 минут уделяй себе, играй с малышом на полу – сиди в позах типа Упавишта конасана, Баддхаконасана, Свастикасана, Гомукхасана».

С этого я и начала. Постепенно добавила другие упражнения, которые тоже довольно легко вписались в ритм жизни, и теперь в течение дня делаю следующее:

1. Наклоны из положения стоя. Поворачиваюсь к дочке спиной, наклоняюсь и говорю: «Ку-ку». Видимо, мои волосы, смешно свисают или мое перевернутое лицо выглядит забавным, в общем – Яна хохочет. Пока она заливается смехом, я стараюсь отпустить все зажимы, максимально расслабить спину и руки, чтобы под их приятным весом наклоняться все сильнее. Ноги в этот момент не сказать, что напряжены, но находятся в работе. Поднимая копчик, я тяну заднюю поверхность ног. Получается довольно-таки приятное вытяжение. То же самое упражнение можно выполнять с широко расставленными ногами.

2. Упражнения на балетном станке, он же кроватка. Когда дочка сидит в кроватке, очень удобно закинуть ногу на торцевую стенку и выполнять стандартные наклоны. Обычно у Яны мои изгибания вызывают большой интерес, она поднимается и начинает щекотать мои пятки. Выполняя это упражнение, я представляю себя балериной из какого-нибудь классного фильма и стараюсь положить живот на бедро.

3. Наклоны к стопам из положения сидя. Помните, в школе был такой тест – нужно было согнуться как можно сильнее, а учитель физкультуры замерял, на сколько сантиметров ладони выглянули из-за стоп. В этом упражнении нужно стремиться животом к бедрам и тянуть носки на себя, растягивая заднюю поверхность ног.

4. Наклоны к полу между широко раздвинутыми ногами. Обычно я усаживаю Яну рядом, чтобы было к кому стремиться. Если упражнение дается легко, можно положить руки на локти, и в таком положении наслаждаться жизнью.

5. Наклон в положении на колене. Сначала нужно встать на оба колена, затем одну ногу вытянуть вперед и наклониться к ней, стремясь животом к бедру. Следите за тазом, чтобы он не уходил вслед за ногой. То же самое нужно повторить со второй ногой.

6. Важно тянуть и переднюю поверхность ног. Для этого одну ногу, согнутую под прямым углом, выставите вперед, а ту, что осталась позади, опустите на колено. Корпусом тела тянитесь к полу вдоль согнутой в колене ноги.

7. После упражнений обычно я пробую свои силы – сажусь на шпагат чуть глубже, чем мне комфортно.

Пока получается так →

И еще кое-что важное:

● Думаю, в течение дня я трачу на растяжку не более 30 минут. Я не засекала, потому что упражнения выполняются в потоке домашних дел, игр с дочкой и пр.

● Я обязательно делаю растяжку перед сном, чтобы после дня, проведенного на ногах, расслабить мышцы.

● Если я чувствую, что мышцы устали и тянуться совершенно не хотят – позволяю им отдохнуть. Заметила, это тот самый шаг назад, после которого получаются два шага вперед.

● Выполняя упражнения, я прислушиваюсь к своему телу, стараюсь прочувствовать свои мышцы. Я не хочу запоминать все тонкости выполнения упражнений и, возможно, что-то делаю неправильно, но моим мышцам комфортно, они тянутся – это главное!

♡

     Zatelo ♡ Instagram

zatelo.ru

Как сесть на шпагат всего за 7 дней. Инструкция и отзывы.

Автор статьи

Наталья Говорова

Время на чтение: 4 минуты

АА

Для многих шпагат — это предел мечтаний и показатель гибкости. О нем мечтают и грезят, но при этом думая, что самому сесть на шпагат достаточно сложно и стоит невероятных усилий и долгих тренировок.
Это не совсем так, на шпагат сесть можно вполне за одну неделю, но для этого потребуется приложить определенные усилия.

Достигнуть желаемого результата будет достаточно просто, если следовать инструкции и в течение недели ежедневно выполнять все упражнения.

Рекомендации к инструкции по шпагату: чтобы занятия по растяжке проходили интереснее, включите приятную позитивную музыку. При выполнении упражнений не следует делать резких движений, так вы можете получить неприятные болевые ощущения в мышцах.

Что нужно для того, чтобы научится за неделю садиться на шпагат?

Для занятий вам понадобиться легкая одежда из натуральных тканей, которая не будет стеснять движений.

Упражнения для шпагата

Разминка. Прежде чем начать следует хорошо размять мышцы ног. Для этого хорошо подойдет активная ходьба в течении 10-15 минут. Прыжки на месте, бег на месте, махи руками и ногами.

Растяжка. Далее сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону. На вдохе тянитесь к ногам руками, спина при этом должна быть прямая. Дотянувшись до руками до пальцев ног задержитесь на 20-30 секунд, сделайте выдох. Повторите так еще 14 раз. Не забывайте следить за спиной и за дыханием.

Прямой угол. Для следующего упражнения вам следует из позиции сидя вытянуть одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов. Если прямого угла не получается, то помогайте ноге руками в всем телом вытянуться до прямого угла. Сделайте по 15 подходов и поменяйте ноги. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину прямо.

Ноги вверх. Для следующего упражнения нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Затем развести ноги в стороны и держать их так секунду, затем снова свести вместе и опустить их на пол, отдохнуть 10 секунд и повторить так еще девять раз, в первый день тренировки. В последующие дни увеличивайте количество раз на свое усмотрение.

Махи ногами. Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала слейте левой ногой 20-30 махов вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и задержите ее на 30 секунд. То же самое повторите и для правой ноги. При желании количество махов может варьироваться, но чем больше, тем лучше.

После выполнения этого упражнения сделайте махи вперед и в сторону. Сначала поднимаете ногу вперед, а затем отводите медленно отводите ее в сторону. Получается мах и задержка на весу.

Выпады. Упражнение также выполняется из положения стоя. Сделайте резкий выпад на правую ногу, так чтобы правая нога осталась под прямым углом. Сделайте раскачивание в течение 20-30 секунд. Мышцы района паха должны при этом чувствовать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторите поочередно 12-16 раз.

Отвод ноги в сторону. Из положения стоя поднимите правую ногу, согну ее в колене, и прижмите к груди. Затем отведите ногу как можно дальше в сторону, при этом вы должны почувствовать как растягиваются мышцы. Повторите упражнение и для второй ноги, сделайте всего по 15 заходов на каждую ногу.

Закинутая нога. Из положения стоя закиньте ногу на спинку стула, стол или подоконник. Затем, сгибая ногу в колене, подайтесь всем телом в сторону закинутой ноги. Повторите такое движение 12-15 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги такое же количество раз.

После выполнения этих упражнений вы будете достаточно хорошо чувствовать то, что у вас на ногах есть мышцы, чтобы их расслабить можно сходить в баню после занятия или сделать массаж.

Что говорят реальные люди -реально ли быстро сесть на шпагат?

Светлана

Мне 18, на шпагат я села за 2 месяца, но занималась в клубе, под руководством инструктора. Это трудно, и больно тоже. Если в рекламе пишут «безболезненная растяжка» — враньё, безболезненной она не бывает в принципе. У нас в группе многие уходили именно из-за болевых ощущений. Дело это небезопасное. даже под руководством инструктора вы можете сами в какой-то момент сделать не то движение и…могут быть БОЛЬШИЕ проблемы. Я знаю многих женщин, которые были одержимы этой идеей, но после 1-2х занятий бросали.

Маша

Кстати где-то в и-нете видела ролик, там парень показывал один очень интересный прием растяжки, он ставил стопку книг и садился так сказать на шпагат на стопку, когда привыкаете к этой высоте убираете одну книгу и опять садитесь… и тд. Может кому поможет. Предварительная растяжка само собой.

Анна

52 года. Шпагат делаю без проблем. Растягиваюсь регулярно на шведской стенке. Наклоны делаю постоянно. Могу достать пол не просто ладонями (не сгибая ног), но и локтями. Йогой не занимаюсь, хотя хочется. Девочки, не запускайте себя.

Маша

Я давно танцами занимаюсь. На шпагат почти села. И в один прекрасный день я села без разогрева мышц и очень об этом пожалела. Два дня не могла ходить, так болела нога. Прошел месяц, тянусь, но теперь больно, до конца сесть не могу.

Денис

Ну, все зависит от психики, можно и за 3 дня сесть на шпагат, а можно и за год. Тут нужно терпеть боль, а по-другому никак! Еще хорошо когда кто-то помогает, потому что себя все равно жалко…

Для шпагата нужна разминка, бег, приседания, махи ногами и.т.д.

Далее включаем фильм про Вандама, усаживаемся на шпагат и облокачиваемся на стул или кресло, диван и смотрим около часа фильм.

Еще хорошо помогает растянуться: ложимся на спину, а ноги закидываем на стену, при этом пятая точка плотно прилагает к стене, и раскидываем ноги в разные стороны, лежим так минут 20-30. потом медленно собираем ноги.

Алина

Я ходила на танцы 3 раза в неделю, один раз у нас был урок посвященный растяжке, и вот через месяц я села на шпагат, и мостик научилась делать (вернее вставать с него самостоятельно). Разминка была основное упражнение : села на попу , ножки согнула в коленях( левая в лево , правая — в право, стопы соединила и вот так прогибайся вперед , только очень пластично и мягко (потихоньку в той же позе взялась обеими руками себя за пальцы ног и вот так раскачивай ноги согнутые (вниз -в верх). Это упражнение именно для растяжки мышцы которая и позволяет сесть на шпагат. Есть настроение, делайте по мере возможности, глядишь может и через пару дней сядете.

А Вы садились на шпагат и как быстро?

Автор статьи

Наталья Говорова

Автор статей про спорт, fitness-инструктор

www.colady.ru

Как правильно очищать кожу: разбор популярных мифов и ошибок

Красивая кожа без высыпаний и пигментных пятен – мечта любой девушки. Однако реальность далека от идеального образа в голове. Загрязненный воздух, неправильное питание, постоянный стресс и недосып пагубно сказываются на внешности. Как тогда правильно очищать кожу и ухаживать за ней?

Бывает и такое, что после тяжелого дня не хватает сил даже смыть остатки косметики, а ведь очищение кожи – один из важных этапов ухода.

Как очищали кожу раньше

С древних времен женщины стремились к совершенству, ухаживая за внешностью доступными способами. Так египтянки готовили для очищения кожи специальную смесь из золы и глины, а после наносили кремы на основе тертого мела и ароматические масла.

Считается, что именно они придумали первый скраб для кожи, сделав его из морской соли и молотых кофейных зерен. Вместо мыла иногда использовали предварительно разведенный в воде пчелиный воск.

В Древней Греции принимали ароматические ванны, а за кожей ухаживали с помощью средств из глины. После водных процедур натирались соком алоэ. Славянки поддерживали красоту с помощью отваров целебных трав. Умывались на Руси талой водой. Затем аккуратно протирали кожу кусочком льда.

Как правильно очищать кожу: главные ошибки

Наука ушла далеко вперед. Подбирать ухаживающие средства методом проб и ошибок сегодня не нужно. Но, несмотря на доступность информации, до сих пор популярно несколько опасных мифов.

Нужно умываться только горячей водой

Какой должна быть температура воды для умывания? В идеале не больше 22 градусов. Нижний предел – 18 градусов.

Горячая вода расслабляет мышцы, отвечающие за тонус кожи, что неблагоприятно отражается на ее эластичности. Кроме того, расширяются поры.

Бывают случаи, когда воздействие высоких температур противопоказано дерматологами. Например, при куперозе лучше выбирать прохладную воду. Однако не стоит забывать, что она сужает сосуды, а значит постепенно ухудшается кровоснабжение кожи. Это может привести к вялой работе сальных желез. На лице тогда возникнет ощущение «стянутости», появятся шелушения. Кроме того, расширяются поры.

Для очищения лучше всего выбрать мыло

В мыле содержится высушивающая кожу щелочь. Кроме того, это средство с трудом удаляет полностью декоративную косметику.

Утром для умывания достаточно воды

Еще один миф, который развенчает любой косметолог – утром можно просто сполоснуть лицо водой без специальных средств. Важно использовать средства для умывания дважды в день: после пробуждения и перед сном.

После сна умывание помогает пробудить клетки, усилить кровообращение, создать небольшой лифтинг-эффект. Так вы готовите кожу к дальнейшему уходу.

Обязательно смывайте макияж перед сном. Даже если вы не выходили из дома и не пользовались косметикой, очищайте кожу перед сном, чтобы избавиться от скопившейся за день грязи. Ведь сальные железы работают в любое время суток. Мертвые клетки на поверхности эпидермиса могут смешиваться с бактериями.

ВАЖНО: Утром можно аккуратно протереть лицо лосьоном или молочком. А по вечерам лучше делать двухфазное очищение: сначала бережно снять косметику ватным диском, смоченным в молочке, а затем умыться с помощью подходящего типу кожи средства. Одного умывания недостаточно, потому что во время него не растворяются полностью жиры, содержащиеся в декоративной косметике.

Чувствительной коже противопоказан пилинг

Регулярное бережное отшелушивание помогает справиться с прыщами и высыпаниями, если они, конечно, не вызваны гормональным сбоем в организме. Жирная кожа после использования скраба преображается. Ее тон становится ровнее, а неприятный блеск пропадает. Кроме того, абразивные частички помогают ускорить процесс регенерации клеток.

Читайте: Что интересного в сети мы нашли о пилинге.

Очищающие продукты можно выбирать, не читая состав

Не стоит брать ухаживающие средства с лаурилсульфатом, парабенами, спиртом и красителями. А вот если в составе вы увидите салициловую или гликолевую кислоту, то смело покупайте понравившийся продукт.

Витамины А и С никого влияния не оказывают – чтобы они подействовали, на кожу их нужно наносить на продолжительное время.

Жирная кожа нуждается в ежедневном отшелушивании

Еще один опасный миф. Во время регулярного пилинга липидный слой истощается, а кожа начнет защищаться необычным способом – вырабатывает в увеличенном количестве сало. Косметологи рекомендуют пользоваться обладательницам сухой кожи пилингами не чаще одного раза в две недели, а жирной – раз в четыре дня.

ВАЖНО: Лучше выбирать вместо популярных скрабов с виноградными косточками средства с кислотами, концентрация которых не превышает 5%. После умывания аккуратно промокните кожу полотенцем и нанесите увлажняющий крем.

Смотрите: 15 проверенных народных рецептов для проблемной кожи.

Описания косметических средств для очищения кожи

Выбирайте средство для очищения в зависимости от типа кожи и ваших потребностей:

1. Если кожа сухая, покупайте пенки или гидрофильные масла, которые не забивают поры, а напротив бережно их очищают.
2. Гели подходят тем, у кого жирная или комбинированная кожа. Легкая текстура и освежающий эффект сделали их популярным средством для снятия макияжа.
3. Двухфазная жидкость подойдет любительницам водостойкого макияжа. Преимущества этого средства в том, что оно не щиплет глаза, а после использования на коже не оставляет маслянистую пленку.
4. Мицеллярная вода — эффективное и недорогое средство для очищения, в составе которого нет спирта и мыла. Оно эффективно увлажняет кожу за счет растительных компонентов.
5. Флюиды подходят женщинам с разными типами кожи. Они экономно расходуются, при этом качественно снимают любые загрязнения.
6. После использования молочка не остается чувства дискомфорта – на коже нет жирной пленки.
7. Тоник хорошо сужает поры. Лосьон-тоник бережно удаляет макияж и замедляет старение.

Смотрите материал: Мифы о прыщах: есть ли в них хоть доля правды?

Советы по очищению

Ежедневный бережный уход за лицом творит чудеса.

1. Косметологи советуют утром и вечером очищать кожу, а затем наносить увлажняющий крем.
2. После пробуждения лучше протирать лицо пропитанным тоником ватным диском.
3. Можно использовать для очищения специальные спонжи и щеточки, которые улучшают кровоток и постепенно выравнивают цвет лица.

Грамотный уход за кожей – это не снятие макияжа перед сном с последующим нанесением крема, а важный процесс. Поэтому стоит соблюдать простые правила, изложенные в этой статье. Тогда уже скоро вы увидите, что во внешности происходят приятные изменения. Помните, что очень важно правильно очищать кожу.

этапы и средства — RUXA

Каждая женщина знает о том, что весьма важно умываться каждое утро и вечер. Однако не менее важным является осуществлять данную процедуру правильно. За последние годы очищение кожного покрова на лице превратилось в некий ритуал. Однако далеко не каждая женщина знает о том, как очищать кожу лица правильно. Именно этот вопрос будет рассмотрен в данной статье.

Признак загрязненности кожного покрова

Вам будет интересно:Тату биомеханика на плече и не только

Перед тем как очищать правильно кожу лица, необходимо определить признаки загрязненности. Загрязненный воздух в городах не сулит ничем хорошим для состояния вашей кожи. Именно по этой причине макияж часто называют основной защитой от воздействия агрессивных факторов со стороны окружающей среды. Однако следует обратить внимание на то, что в обязательном порядке макияж должен удаляться перед сном.

Но как определить, что коже недостаточно обычного умывания? Для этого следует обратить внимание на признаки, которые будут говорить о том, что ваша кожа нуждается в более серьезном, а также глубоком очищении. К таковым признакам следует отнести:

Зачем делают чистку?

Каждая женщина, которая следит за собой, должна знать о том, как очищать правильно кожу лица. Но зачем это необходимо делать? Существует несколько причин проведения подобных процедур. Они заключаются в следующем:

Основы ухода

Вам будет интересно:Эпилятор Philips HP6420/00: отзывы и характеристики

Итак, более подробно рассмотрим, как правильно очистить кожу лица. Прежде всего, следует обратить внимание на то, что имеется несколько очищающих процедур. К таким следует отнести:

Как правильно очистить кожу лица?

А теперь приступим к рассмотрению основного вопроса этой статьи. Как правильно очищать кожу лица ежедневно? Как правило, процедура очищения будет включать в себя несколько этапов. Рассмотрим их по отдельности.

Подготовка

Говоря о том, как правильно очищать кожу лица поэтапно, первым этапом в данном случае будет выступать подготовка. Для этого снимается макияж, удаляются поверхностные загрязнения. По утрам очищение является не менее важным процессом, чем по вечерам. Ведь ночью в человеческом организме активно происходит обменный процесс, внутреннее очищение, а также восстановление.

Следует обратить внимание на то, что пик выработки кожного сала наблюдается именно под утро. Если утром вы не умоетесь и протрете лицо ватным диском, который пропитывается тоником, то он не останется чистым. Итак, какие средства для этого необходимо использовать? Прежде всего, для очищения кожи применяется:

Умывание

Продолжаем рассматривать, как правильно очищать кожу лица поэтапно ежедневно. Вторым этапом будет являться умывание. На нем необходимо удалить все поверхностные загрязнения от кожного покрова. При этом устраняются все остатки кожного жира эпидермиса. Также на данном этапе удаляются растворенные частички косметики или других загрязнений. Надо удалить все, что осталось на кожном покрове после предварительного очищения. Какие средства для этого применять? К ним следует отнести:

Дополнительное очищение

Вам будет интересно:Плазмолифтинг для лица: отзывы, техника выполнения, плюсы и минусы

Что еще необходимо знать о том, как правильно очищать кожу лица перед сном и по утрам? В настоящее время в косметических магазинах вы можете увидеть специальные щетки, которые используются для очищения кожного покрова. Например, спонжик «Коняку» используется не только для вспенивания геля, но и в качестве самостоятельного очищающего средства. Такие спонжики способны деликатно массировать кожный покров, улучшая при этом кровоток, а также оттенок лица.

Существуют также специальные щетки, которые встраиваются во флаконы косметических средств, предназначенных для ухода за жирной кожей. Такие ворсинки способны глубоко очищать поры, при этом не травмировать кожный покров.

Если вы не знаете, как очищать кожу лица правильно дома, обязательно приобретите такие дополнительные инструменты.

Тонизирование

Данный этап очищения частенько игнорируют или забывают про него. Связано это с тем, что далеко не каждая женщина знает, для чего нужно тонизирование кожи. Однако тоники восстанавливают баланс РН на поверхности кожного покрова, который разрушается по причине воздействия разных очищающих средств, а также слишком жесткой воды из-под крана. Кроме того, тоники подготавливают кожный покров к дальнейшему уходу, улучшая при этом проникновение полезных элементов и веществ из сыворотки или крема. Если не знаете, как очистить кожу лица правильно перед сном, обязательно используйте на последнем этапе очищения тоник.

Глубокое очищение

Периодически кожный покров нуждается в глубоком очищении. Для сухой кожи данные процедуры должны осуществляться один раз в неделю. Что касается проблемной и жирной кожи, то такие очищения следует делать два раза в неделю. Для этого применяются специальные средства, например, гоммаж, скрабы, глиняные маски, пилинги для домашнего использования. Рассмотрим поэтапное руководство глубокого очищения кожи лица:

Очищение кожи разного типа

Прежде чем приступать к очищению своего кожного покрова на лице, необходимо обращать внимание на ваш тип кожи. Например, проблемная и жирная кожа нуждается в повышенном внимании. Ни в коем случае не используйте для подсушивания спиртосодержащие средства. Это лишь станет причиной повышенной выработки себума. Умываться необходимо слегка теплой водой, в конце лицо ополаскивать прохладной, чтобы поры сузились. Однако ни в коем случае не применяйте для умывания холодную воду. Дело в том, что она ухудшает кровообращение.

Для сухой кожи в обязательном порядке используйте пилинги и скрабы. В противном случае лицо будет слишком тусклым, снизится эффективность питательных и увлажняющих средств. Не стоит использовать безводное очищение.

Для нормальной кожи следует подбирать текстуры и формулы любого типа, здесь вы можете себя не ограничивать. Однако необходимо принимать во внимание текущее состояние кожного покрова, не забывая про регулярную эксфолиацию.

Для умывания кожи смешанного типа можете использовать пенку. Особое внимание следует обратить на дополнительные средства, поэтому смело можете использовать щетку для проблемных участков. Для глубокого очищения идеальным станет мультимаскинг.

Источник

Очищать кожу правильно — The Village

Очищение является самым важным подготовительным этапом для последующего ухода. Важно очищать кожу лица, шеи и область декольте. Очищающее средство проникает в выводные протоки сальных и потовых желез, растворяет их содержимое и остатки макияжа, а также облегчает их удаление с поверхности кожи. То есть на этом этапе мы убираем пыль, грязь, излишки кожного сала и подготавливаем кожу к увлажнению.

Просто умываться водой утром и вечером (даже если вы не пользуетесь декоративной косметикой) — неправильно. Вода не смывает мертвые клетки, кожное сало и другие плотные загрязнения. В результате роговой слой становится грубым, происходит закупоривание пор, появляются воспалительные элементы — все это не позволяет проникать в глубокие слои кожи питательным веществам косметических средств (кремов, сывороток). То есть эффекта от использования ночных или дневных кремов не будет.

 Удалите тушь и помаду с помощью средства для снятия макияжа, затем используйте молочко для снятия макияжа с лица. Эти средства растворяют декоративную косметику и очищают кожу от загрязнений. Жировая текстура хорошо позволяет растворить сальную пробку, мягко и деликатно отшелушить ороговевшие клетки (эти средства можно заменить гидрофильным маслом — о том, почему это хорошее решение, мы уже рассказывали. — Прим. ред.).

 Нанесите очищающее средство для умывания, которое удалит остатки макияжа, предыдущих средств, поверхностные загрязнения, бактерии, а также поможет вымыть уже растворенную сальную пробку, закончив этап мягкой эксфолиации. Желательно умываться теплой или прохладной водой, но не горячей: вода, температура которой выше 40 градусов, разрушает защитную гидролипидную мантию, а также провоцирует сальные железы активнее работать.

Если вы используете мицеллярную воду для снятия макияжа, важно смывать ее водой. Она содержит ПАВ и создана только для того, чтобы бережно снять макияж, поверхностную пыль и грязь, которая накопилась на коже в течение дня. После мицеллярной воды требуется дополнительное поверхностное очищение с помощью воды и очищающего средства по типу кожи.

 Промокните влажную кожу салфеткой или чистым полотенцем (его необходимо менять раз в два дня для профилактики появления воспалительных элементов).

 После умывания нанесите тоник по типу кожи: тонизирование — это завершающий процесс очищения. Кроме того, тоник нормализует рН-баланс кожи, смягчает, сокращает поры. Некоторые тоники могут содержать компоненты для нейтрализации действия вредоносных бактерий и микробов. Обратите внимание: тоник для сухой и нормальной кожи не должен содержать спирт.

 Один-два раза в неделю (в зависимости от состояния кожи) очень хорошо делать очищающую маску по типу кожи на основе глины, энзимов, AHA-кислот, которые более глубоко очищают, удаляют ороговевшие клетки, способствуют обновлению клеток, снимают воспаление и обладают легким осветляющим эффектом.

Как правильно очищать кожу лица

Летом наша кожа активно подвергается негативным внешним воздействиям: к ультрафиолетовым лучам добавляются городская пыль, обусловленные жарой пот и избыток себума. Именно поэтому летом нужно особенно внимательно относиться к очищению кожи.

Очищение — важный этап ухода за кожей лица, хотя многие и пренебрегают им. Чистая Линия собрала советы экспертов, как правильно очищать кожу.

Этап 1

Кожу лица необходимо очищать два раза в день: утром и вечером. Ключевой ритуал очищения происходит вечером, когда вы возвращаетесь домой с порами, забитыми грязью, пылью и остатками макияжа. Поэтому, чтобы кожа вновь смогла свободно «дышать», необходимо сначала освободить ее от декоративной косметики, воспользовавшись мицеллярной водой. В мицеллярной серии Чистая Линия можно найти средства для всех типов кожи от: нормальной до сухой. 

Бывает, что после рабочего дня нет сил даже смыть макияж. Тогда на помощь придут мицеллярные салфетки, которые помогут быстро и эффективно очистить лицо.

Начинать снимать макияж стоит с наиболее ярко накрашенных частей лица – обычно это глаза или губы. По мере загрязнения ватного диска или салфетки нужно несколько раз менять их. Удалять макияж с кожи следует, двигаясь по массажным линиям, избегая излишнего давления и растягивания кожи. Молочко на отваре трав с брусникой от «Чистой линии» бережно и аккуратно снимет даже насыщенный макияж

Никогда не забывайте смывать косметику вечером, если не хотите увидеть утром в зеркале припухшее сероватое лицо с признаками шелушения или воспаления кожи. В жаркое время года старайтесь не наносить плотный макияж, поскольку жара может спровоцировать образование комедонов («черных точек»). 

Этап 2

Далее идет этап с использованием пенок и гелей, завершающих процедуру очищения, удаляя мельчайшие остатки мейк-апа. Гель для умывания «Чистая линия» тщательно очищает кожу от загрязнений, одновременно тонизируя и освежая ее.

Этап 3

После очищения кожи необходимо провести процедуру тонизирования, чтобы не только сбалансировать ее рН и подготовить к нанесению крема, но и усилить его эффект. Не забывайте о коже шеи, так как именно она в будущем может рассказать правду о вашем возрасте.

Важно!

При выборе очищающих и тонизирующих средств для кожи лица необходимо учитывать ее тип! 

Для жирной кожи подойдут средства с водной или гелевой текстурой. Если у вас сухая кожа, то стоит минимизировать использование средств с содержанием спирта. Лосьон-тоник для сухой и чувствительной кожи «Чистая линия» на отваре трав с экстрактом лепестков роз не сушит кожу и эффективно выводит токсины.*

Этап 4

Глубокое очищение* не входит в разряд ежедневных ухаживающих процедур, но также необходимо для вашей кожи. Скрабирование следует делать не чаще одного-двух раз в неделю. Частички эксфолианта в составе таких средств интенсивно очищают кожу и отшелушивают омертвевшие клетки, стимулируя ее естественное обновление. А так как летом больше фруктов хочется не только вам, но и вашей коже, воспользуйтесь Очищающим скрабом для лица c абрикосовыми косточками «Чистая линия».
 

*в пределах эпидермиса.
 

Как очищать кожу лица правильно: этапы и средства

Каждая женщина знает о том, что весьма важно умываться каждое утро и вечер. Однако не менее важным является осуществлять данную процедуру правильно. За последние годы очищение кожного покрова на лице превратилось в некий ритуал. Однако далеко не каждая женщина знает о том, как очищать кожу лица правильно. Именно этот вопрос будет рассмотрен в данной статье.

Признак загрязненности кожного покрова

Перед тем как очищать правильно кожу лица, необходимо определить признаки загрязненности. Загрязненный воздух в городах не сулит ничем хорошим для состояния вашей кожи. Именно по этой причине макияж часто называют основной защитой от воздействия агрессивных факторов со стороны окружающей среды. Однако следует обратить внимание на то, что в обязательном порядке макияж должен удаляться перед сном.

Но как определить, что коже недостаточно обычного умывания? Для этого следует обратить внимание на признаки, которые будут говорить о том, что ваша кожа нуждается в более серьезном, а также глубоком очищении. К таковым признакам следует отнести:

1. Неровный рельеф.
2. Тусклый оттенок лица.
3. Большое количество мелких прыщиков.
4. Расширенные поры.
5. Черные точки.
6. Жирная пленка на лице.

Зачем делают чистку?

Каждая женщина, которая следит за собой, должна знать о том, как очищать правильно кожу лица. Но зачем это необходимо делать? Существует несколько причин проведения подобных процедур. Они заключаются в следующем:

1. Экологическая обстановка. Особенно это касается тех случаев, если вы живете в большом городе. Дело в том, что частицы пыли, токсины оседают на кожном покрове лица. От этих веществ довольно трудно избавиться при привычном умывании. Именно поэтому необходимо знать, как правильно очищать кожу лица.
2. Частички декоративной косметики и ухаживающих средств. Как правило, от подобных средств тоже забиваются поры, мешая коже дышать, а также самоочищаться.
3. Недосып, стресс, а также применение некоторых лекарственных средств отрицательно сказывается на выработке кожного сала. По причине этого черные точки образуются даже на той коже, которая не склонна к жирности.
4. Мелкие воспаления на кожном покрове тоже указывают на наличие проблем, поэтому они нуждаются в грамотном устранении.
5. С приходом лета любой кожный покров становится немного жирным, нуждается при этом в тщательном очищении.

Основы ухода

Итак, более подробно рассмотрим, как правильно очистить кожу лица. Прежде всего, следует обратить внимание на то, что имеется несколько очищающих процедур. К таким следует отнести:

1. Ежедневные домашние. Эти процедуры очищения являются обязательными. Для их осуществления используются специальные средства для макияжа, а также пенки и гели для умывания.
2. Еженедельные домашние. Благодаря таким процедурам очищение осуществляется методом наиболее глубокого воздействия на кожный покров. Делается это при помощи масок, скрабов, а также гоммажей.
3. Косметологические процедуры, подразумевающие аппаратную методику, а также применение различных профессиональных средств.

Как правильно очистить кожу лица?

А теперь приступим к рассмотрению основного вопроса этой статьи. Как правильно очищать кожу лица ежедневно? Как правило, процедура очищения будет включать в себя несколько этапов. Рассмотрим их по отдельности.

Подготовка

Говоря о том, как правильно очищать кожу лица поэтапно, первым этапом в данном случае будет выступать подготовка. Для этого снимается макияж, удаляются поверхностные загрязнения. По утрам очищение является не менее важным процессом, чем по вечерам. Ведь ночью в человеческом организме активно происходит обменный процесс, внутреннее очищение, а также восстановление.

Следует обратить внимание на то, что пик выработки кожного сала наблюдается именно под утро. Если утром вы не умоетесь и протрете лицо ватным диском, который пропитывается тоником, то он не останется чистым. Итак, какие средства для этого необходимо использовать? Прежде всего, для очищения кожи применяется:

1. Мицеллярная вода.
2. Очищающее масло.
3. Сливки и молочко, которые используются для сухой кожи.
4. Тоник и лосьон, являющиеся экспресс-методом очищения.
5. Салфетки, предназначенные для снятия макияжа.

Умывание

Продолжаем рассматривать, как правильно очищать кожу лица поэтапно ежедневно. Вторым этапом будет являться умывание. На нем необходимо удалить все поверхностные загрязнения от кожного покрова. При этом устраняются все остатки кожного жира эпидермиса. Также на данном этапе удаляются растворенные частички косметики или других загрязнений. Надо удалить все, что осталось на кожном покрове после предварительного очищения. Какие средства для этого применять? К ним следует отнести:

1. Гель, который используется для комбинированной и жирной кожи.
2. Муссы и пенки, предназначенные для всех типов, но весьма хороши они для чувствительной и обезвоженной кожи.
3. Крем, молочко, а также бальзам, которые применяются для сухого кожного покрова.
4. Для жирной кожи рекомендуется использовать комбинированные средства, которые в себе могут совмещать одновременно свойства скраба и пенки.

Дополнительное очищение

Что еще необходимо знать о том, как правильно очищать кожу лица перед сном и по утрам? В настоящее время в косметических магазинах вы можете увидеть специальные щетки, которые используются для очищения кожного покрова. Например, спонжик «Коняку» используется не только для вспенивания геля, но и в качестве самостоятельного очищающего средства. Такие спонжики способны деликатно массировать кожный покров, улучшая при этом кровоток, а также оттенок лица.

Существуют также специальные щетки, которые встраиваются во флаконы косметических средств, предназначенных для ухода за жирной кожей. Такие ворсинки способны глубоко очищать поры, при этом не травмировать кожный покров.

Если вы не знаете, как очищать кожу лица правильно дома, обязательно приобретите такие дополнительные инструменты.

Тонизирование

Данный этап очищения частенько игнорируют или забывают про него. Связано это с тем, что далеко не каждая женщина знает, для чего нужно тонизирование кожи. Однако тоники восстанавливают баланс РН на поверхности кожного покрова, который разрушается по причине воздействия разных очищающих средств, а также слишком жесткой воды из-под крана. Кроме того, тоники подготавливают кожный покров к дальнейшему уходу, улучшая при этом проникновение полезных элементов и веществ из сыворотки или крема. Если не знаете, как очистить кожу лица правильно перед сном, обязательно используйте на последнем этапе очищения тоник.

Глубокое очищение

Периодически кожный покров нуждается в глубоком очищении. Для сухой кожи данные процедуры должны осуществляться один раз в неделю. Что касается проблемной и жирной кожи, то такие очищения следует делать два раза в неделю. Для этого применяются специальные средства, например, гоммаж, скрабы, глиняные маски, пилинги для домашнего использования. Рассмотрим поэтапное руководство глубокого очищения кожи лица:

1. Для начала надо снять макияж, очистить эпидермис при помощи молочка или мицеллярной воды.
2. Затем следует умыться прохладной водой с использованием пенки или геля.
3. Далее надо принять душ, чтобы кожный покров распарился, и на нем раскрылись поры. Однако следует обратить внимание на то, что распаривание нельзя использовать в том случае, если у вас имеются воспаления на кожном покрове, либо вы страдаете куперозом.
4. После этого на распаренный кожный покров наносится деликатный скраб круговыми движениями.
5. Далее лицо следует промокнуть полотенцем.
6. Следующим этапом наносится маска, изготовленная на основе глины. При этом следует избегать зоны вокруг глаз.
7. Маска должна немного высохнуть, но при этом не до конца.
8. После этого влажным спонжем или при помощи ватного диска следует удалить маску с лица.
9. В заключение кожный покров необходимо умыть простой водой без использования дополнительных средств.

Очищение кожи разного типа

Прежде чем приступать к очищению своего кожного покрова на лице, необходимо обращать внимание на ваш тип кожи. Например, проблемная и жирная кожа нуждается в повышенном внимании. Ни в коем случае не используйте для подсушивания спиртосодержащие средства. Это лишь станет причиной повышенной выработки себума. Умываться необходимо слегка теплой водой, в конце лицо ополаскивать прохладной, чтобы поры сузились. Однако ни в коем случае не применяйте для умывания холодную воду. Дело в том, что она ухудшает кровообращение.

Для сухой кожи в обязательном порядке используйте пилинги и скрабы. В противном случае лицо будет слишком тусклым, снизится эффективность питательных и увлажняющих средств. Не стоит использовать безводное очищение.

Для нормальной кожи следует подбирать текстуры и формулы любого типа, здесь вы можете себя не ограничивать. Однако необходимо принимать во внимание текущее состояние кожного покрова, не забывая про регулярную эксфолиацию.

Для умывания кожи смешанного типа можете использовать пенку. Особое внимание следует обратить на дополнительные средства, поэтому смело можете использовать щетку для проблемных участков. Для глубокого очищения идеальным станет мультимаскинг.

Как правильно очищать кожу лица: советы косметологов

Умывание

Любой тип кожи требует очень тщательного и деликатного ухода и очищения. Причем два раза в день. И по этой причине очень важно каждой из вас подобрать грамотный домашний уход.

Каждое очищающее средство должно не стягивать кожу, и при этом очень тщательно очищать загрязнения с поверхности кожи.

Выделим несколько типов кожи:

• нормальная
• комбинированная
• жирная
• чувствительная

Типы очищающих средств:

• молочко
• гель
• пенка (мусс)

Принято, что гель используется для более жирной, толстой кожи.  Молочко — для сухой и нормальной. А пенка в принципе подходит для любого типа, а для комбинированной кожи — особенно. Из гелей попробуйте гель для умывания La Roche-Posay.

Но разные производители представляют на рынке в том числе молочко для всех типов кожи. Например, компании Sothys выпускает средства для:

• нормальной и комбинированной кожи
• жирной и проблемной кожи
• чувствительной
• чувствительной кожи с расширенными капиллярами

В принципе, текстура у них одинаковая, они отличаются только формулой. Честно говоря, даже молочко для жирной кожи очень хорошо очищает и при этом не жирнит. Просто его нужно смывать водой и все будет комфортно. Также, рассмотрите фирму Ulraceutecals.

Если вы испытывайте после очищения молочком жирность или ощущение, что кожу нужно еще почистить, значит используйте муссы, гели или пенки. В компании Esthederm есть пенка хорошего качества.

Тонизация

Лосьон — это тонизация кожи и он должен обязательно быть у каждого типа кожи после каждого умывания, контакта с водой. PH баланс кожи лица уже не 5,5 его нужно нормализовать для того, чтобы не было излишних раздражений, шелушений и неприятных ощущений. По этой причине обязательно используйте лосьон каждый раз после умывания. То есть, после молочка, и даже после того, как вы смыли маску.

Лосьоны также делятся по типу кожи:

• для нормальной и комбинированной
• для чувствительной
• для проблемной

Для проблемной кожи лосьоны не всегда должны содержать спирт. А на каждый день — они в принципе не должны содержать спирт. Иначе вы свою кожу обезвожите. Попробуйте тоник Кора для жирной и смешанной кожи без спирта.

Глубокое очищение

Обязательным этапом в еженедельном очищении кожи должно быть глубокое очищение. Оно может проводиться с использованием эксфолиантов для очищения пор, скрабов, различных видов пилинга, дезинкрустантов, десквакремов.

Необходимо использовать данные продукты не чаще, чем 3 раза в неделю. А для обладателей сухой кожи — не чаще, чем 2 раза в неделю. Потому что у вас будет просто не успевать нарастать липидный слой и вы будете снимать его сами, собственноручно — это лишает вашу кожу защиты в течении дня.

Никогда никто не используете скрабы с грубыми образивными частицами. Что это за собой влечет? Вы сами себе механически будете расширять поры. В том числе — это относится к новомодным брашингам, щеткам, CLARISONIC и т.д. Запомните — их нельзя использовать каждый день в принципе. А лучше — их вообще не использовать. В свое время, когда вы приходили к косметологу, была такая чистка называлась Брашинг. Сейчас вы ее нигде не найдете, потому что это вредно для кожи (абсолютно доказанный факт). Кожа на вид будет казаться вам очищенной, здоровой. Но щетка просто механически счищает вам верхний ороговевший слой, а все, что остается внутри в порах, так там и остается. А щетка еще и расширяет поры и вам станет только хуже. Необходимо использовать скрабы только с мягкими частицами, чтобы они не могли повредить вашу кожу. Есть и скрабы с кислотами.

Крема для глубокого очищения Desquacreams (десквакрема)

Крема для глубокого очищения, в отличии от скрабов, не имеют твердых частиц. Например, дезинкрустант компании Esthederm. И Desquacream компании Sothys. Мылющийся состав, это очень экономичные крема, достаточно одной горошины. Необходимо использовать десквакрема после вашего обычного очищения (геля, молочка, пенки). То есть, вы умываетесь второй раз либо скрабом, либо дезинкрустантом. Например мягкий гоммаж для лица Decleor Aroma Cleanse.

После использования дезинкрустанта и после контакта с водой, не забывайте протереть ваше лицо лосьоном. Также, очень хорошо в день глубокого очищения после лосьона нанести маску по типу кожи.

Очищение кожи лица в домашних условиях

Правильное очищение кожи лица в домашних условиях помогает избавиться от избытка кожного сала и остатков макияжа. Эта процедура подготавливает кожу к получению питательных ингредиентов, входящих в состав кремов. Как правильно очищать кожу дома, чтобы избежать ранних морщин, серого цвета лица, прыщей и угревой сыпи?

Очищение лица – почему это важно?

Лицо открыто окружающей среде. Пот, кожное сало, косметика, пыль – все это «мусор», от которого нужно ежедневно избавляться, выполняя очистительные процедуры.

Последствия неправильного или недостаточного очищения кожи:

1. Нарушается функция регенерации
2. Поры блокируются, начинают расширяться, появляются угри, прыщи и пятна.
3. Прекращается или значительно сокращается способность кожи абсорбировать активные ингредиенты косметических средств.
4. Процессы старения ускоряются
5. Наступает гипоксия кожных покровов, лицо приобретает серый, землистый цвет, выглядит усталым.
6. Падает кожный иммунитет, из-за чего воспаления и аллергии появляются гораздо чаще.
7. Ослабевают ресницы и брови.

Уже эти 7 пунктов являются стимулом к тому, чтобы ухаживать за своей кожей, уделяя особенное внимание ее правильному очищению.

Как правильно очищать кожу лица?

Чрезвычайно важно тщательно удалять грязь с лица, при этом не нарушая естественных кожных функций.

Как выглядит идеальное домашнее очищение:

1. Вечернее очищение начинается со снятия макияжа. Сначала удаляют косметику с глаз при помощи ватных тампонов и специальной жидкости для демакияжа глаз. Остальные части лица тоже очищают, используя средство для удаления макияжа в виде крема, молочка или мицеллярной жидкости, в зависимости от потребностей.
2. После удаления остатков косметики с кожи, требуется дополнительное умывание. Многие пропускают этот шаг, оставляя на лице кучу ненужной грязи, невидимой глазу. Умойтесь специальным гелем или пенкой (но не туалетным мылом, которое разрушает защитный барьер кожи и изменяет ее Ph).Средство наносят на все лицо кроме зоны вокруг глаз. Чтобы удалить грязь из пор, рекомендуется умываться с губкой (например, со спонжем конняку) или кистью, дополнительно массируя кожу. Это обеспечит мягкий эффект пилинга.
3. Последний шаг в ежедневном очищении – тонизирование. Используйте для этой цели тоник без спирта, который восстанавливает правильный PH кожи, увлажняет и укрепляет защитные функции. Наносить сразу после умывания перед кремом.

Эти шаги следует делать каждый день, а 1 раз в неделю выполнять более глубокое очищение, убирая с поверхности кожи мертвые клетки и абсорбируя грязь из пор. Для этого подходят пилинги для домашнего использования, соответствующие типу кожи. Для сухой или чувствительной – ферментативные (энзимные) пилинги, для жирной и комбинированной – с AHA или BHA кислотами. Также на рынке существуют мелкозернистые и грубые отшелушивающие маски. Выбирайте то, что вам больше подойдет.

Домашняя микродермабразия для глубокого очищения

Микродермабразия по-прежнему является одной из самых популярных процедур обновления кожи. Ее суть заключается в механическом истирании рогового слоя и более глубоких кожных слоев. В косметологии она выполняется с помощью специального устройства и одного из трех отшелушивающих материалов: алмаза, корунда (оксида алюминия) или кислорода.

Микродермабразия прекрасно очищает кожу, а также:

• улучшает ее питание и «дыхание»;
• уменьшает глубину морщин;
• стимулирует синтез коллагена;
• уменьшает пигментацию и рубцы;
• снимает симптомы акне.

Существуют препараты, имитирующие микродермабразию, которые разрешается использовать в домашних условиях. Это средства в виде кремов или масок, содержащие следующие компоненты: алмазная или жемчужная крошка, микрокристаллы алюминия или aha кислоты. Состав сбалансирован таким образом, что косметику можно применять дома, достигая неплохих результатов.

Из народных средств используйте скрабы. Конечно, их действие не сравнится с работой алмазного пилинга, но при регулярном применении результаты будут хорошими. Эффективно работают натуральные скрабы из молотого кофе, меда и сахара, меда и аспирина, отрубей, овсяных хлопьев. Делайте 1-2 раза в неделю в зависимости от типа и состояния кожи.

Если домашнее очищение кожи не дает нужного результата, либо прыщи и угри все равно не проходят, необходим визит к косметологу. Не пытайтесь самостоятельно выдавливать комедоны, так как это приведет к образованию рубцов, а в худшем случае – к распространению воспаления по лицу. Помощь косметолога в этом вопросе – лучшее решение.

Калорийность ФРУКТ (Не банан, не виноград). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «ФРУКТ (Не банан, не виноград)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность ФРУКТ (Не банан, не виноград) составляет 47 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Полезен ли для здоровья самый калорийный фрукт?

Люди, желающие избавиться от лишних килограммов и поддерживать отличную форму, употребляют в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов. Это вполне обоснованно. Энергетическая ценность этих продуктов питания гораздо ниже, чем жареной картошки, котлет, гамбургеров и другой подобной пищи. К тому же, в овощах и фруктах содержится множество витаминов, минералов и биологически активных веществ. Эти компоненты благотворно влияют на работу организма человека в целом, придают энергии, помогают бороться с заболеваниями.

Фрукты имеют не только массу полезных свойств, но и приятный сладкий вкус. Поэтому фрукты любят все без исключения. Согласитесь, как это приятно: наслаждаться вкусом сладкого и сочного фрукта и думать, что при этом худеешь. Однако не стоит забывать о том, что энергетическая ценность некоторых фруктов довольно велика. Употребляя в пищу самый калорийный фрукт без ограничения, похудеть не получится. Но что это означает? Худеющим людям нужно исключить фрукты из рациона? Конечно, в крайности вдаваться не стоит. Зная калорийность фруктов, можно самостоятельно расчитать свой фруктовый рацион. Даже самый калорийный фрукт, съеденный в небольшом количестве, не нанесет вреда фигуре и доставит массу пользы и удовольствия.

Итак, давайте разберемся, сколько калорий в фруктах, которые мы обычно употребляем в пищу.

Финики — чемпион по калорийности

Чемпионами по энергетической ценности можно назвать финики. Это и есть самый калорийный фрукт. В 100 г свежих плодов содержится около 200 ккал. Содержание в составе огромного количества полезных веществ делает финики настоящей природной аптечкой:

• пищевые волокна и пектины налаживают работу ЖКТ и запускают ленивый кишечник;
• витамины группы В улучшают обмен веществ;
• витамины А, С и Е продлевают молодость организма;
• комплекс минералов поддерживает водный баланс и устраняет отеки.

Финики быстро восстанавливают ослабленный организм, обеспечивают мощный прилив сил. Диабетикам финики принимать не рекомендуется из-за большого содержания сахара.

Секреты авокадо

На втором месте по калорийности находится авокадо. В 100 граммах мякоти плода содержится 100 ккал. Однако сладкого вкуса он не имеет, содержание сахаров в нем минимально.
В плодах грушевидной формы с зеленой мякотью содержится значительное количество жиров, но они мононенасыщенные и полезные для здоровья. Содержание в авокадо витаминов Е и F придает плоду свойства антиоксиданта. Этот фрукт с маслянистым ореховым вкусом бесценен для гипертоников, снижает холестерин, улучшает память и работу сердца, стабилизирует состояние кровеносных сосудов и ЖКТ, придает бодрости и поднимает настроение. Стоит проявить осторожность с косточкой и листьями авокадо, содержащими токсические вещества.

Банан — лучший антидепресант

Соперничать с авокадо по калорийности может банан. В 100 г этого фрукта содержится 90 ккал. Его сладкий вкус, обусловленный наличием глюкозы, фруктозы и сахарозы, знаком, пожалуй, каждому. А по содержанию калия бананы обошли многие фрукты и овощи. Это делает их полезнейшим продуктом для сердца и сосудов. Большое содержание сахаров мобилизует активность организма, стимулирует мозговую деятельность. Это свойство широко используется спортсменами и студентами. Употребление в пищу бананов нормализует работу кишечника, устраняет запоры. Содержание в плодах аминокислоты триптофана, предшественника серотонина, делает бананы настоящим антидепрессантом.

Уникальные свойства винограда

Виноград также характеризуется довольно высокой калорийностью. В 100 граммах содержится около 70 ккал. Уникальный состав винограда делает его не только вкусным лакомством, но и помогает предотвратить многие опасные заболевания. Полифенолы защищают от атеросклероза, тартарная кислота – от рака кишечника. Из последних открытий ученых: сок зеленого винограда способствует похудению, а особые вещества винограда снижают риск развития рака у курильщиков.

Различают следующие столовые сорта винограда:

1. Кишмиш – сорт высокого качества и урожайности. Относится к ранним сортам. Ягоды розовой и красной окраски не имеют косточек. Содержит много сахара и долго хранится.
2. Аркадия – сорт с очень высокой урожайностью. Ягоды белого цвета с прочной кожицей обладают умеренной сладостью.
3. Кодрянка – сорт, уникальный по химическому составу ягод. Содержит сбалансированное сочетание витаминов и минералов и рекомендуется диетологами для обязательного включения в рацион. Темно–фиолетовые, мясистые и сочные ягоды этого сорта очень приятны на вкус.
4. Флора – ранний столовый сорт. Ягоды салатно-белого цвета с упругой мякотью и крупными семенами, довольно сладкие.
5. Кеша – селекционный сорт, отличается хорошей урожайностью. Ягоды крупные, белого цвета, с упругой мякотью, отличаются повышенной сладостью.

Эти столовые сорта винограда – далеко не полный список, но они пользуются наибольшей популярностью.

Черешня укрепляет сердце, кости и нервы

Следующий представитель калорийных фруктов – это черешня. В 100 граммах черешни содержится 53 ккал. Мякоть вкуснейших ягод содержит большое количество пищевых волокон, что стабилизирует работу ЖКТ. Витамины А и С препятствует процессам старения в организме. Калий укрепляет сердечную мышцу, кальций необходим для крепких костей, а магний – для крепких нервов. Эти чудесные ягоды также помогают справиться с болезнью Альцгеймера и противостоять раку.

Киви — борец с простудой и гриппом

Завершает рейтинг калорийных фруктов киви. Этот необычный плод с неказистой шкуркой и изумительной изумрудной мякотью содержит 50 ккал в 100 граммах. Содержание большого количества витамина С укрепляет иммунные силы организма, что делает киви незаменимым продуктом в сезон эпидемии ОРВИ. Малое содержание сахара позволяет включать этот фрукт в любую диету. Киви оказывает легкое послабляющее действие на кишечник, усиливает обмен веществ и очищает организм.

Нужно владеть информацией об энергетической ценности, чтобы подсчитать калории фруктов. Таблица, приведенная ниже, описывает калорийность самых популярных фруктов.

Зная о калорийности фруктов, можно смело держать под контролем ежедневное меню. Но не стоит зацикливаться на скрупулезном подсчете калорий. Помните: съев даже самый калорийный фрукт, вы обогащаете свой организм бесценными витаминами и минеральными веществами, которые усвоятся гораздо лучше, чем аптечные фармацевтические препараты. А съеденные калории можно потратить, занимаясь любимым видом спорта.

Калорийность фруктов и какие самые калорийные?

Калорийность фруктов, их энергетическая ценность, какие высококалорийные, а какие менее – тема сегодняшней статьи. Изучив калорийность фруктов, нам проще будет держать себя в форме летом.

Мнения о фруктах сильно различаются. С одной стороны, мы слышим, что они очень полезны и должны быть в нашем меню и на нашем столе как можно чаще. С другой – раздаются голоса, предупреждающие, что они содержат много сахара и повышают аппетит. Где правда? Как всегда, посередине. 

Фрукты действительно является богатым источником ценных витаминов и минералов, но некоторые из них отличаются довольно высоким содержанием калорий и имеют относительно высокий гликемический индекс. Прежде всего, нужно обратить внимание на размер порции, которую вы съедаете за один раз. Таким образом, зная калорийность фруктов, легко сможете определить для себя приемлемую дозу.

Какие фрукты мешают потере лишних килограммов, и даже могут способствовать появлению жира? Самый колорийный фрукт – это банан. 100 г спелого банана составляет 95 калорий. Это означает, что весь плод содержит около 180 ккал. Эти плоды имеют высокий гликемический индекс или Г.И. 50-60. Чем выше его значение, тем медленнее, присутствующий в них сахар, переваривается и усваивается, а значит, больше калорий появляется в виде жира.

Другой сладкий фрукт, который может быть виновником набора веса – это виноград. К счастью, эти фрукты перевариваются быстрее. Их гликемический индекс – до 45. 

Только на 2 ккал меньше содержит 100 г манго. Более 60 ккал – вишня. В диапазоне от 54 до 60 ккал на 100 граммов – черноплодная рябина, киви и груши. 

В свою очередь, дыни, арбузы, хотя в основном состоят из воды и, как правило, некалорийны (36 ккал на 100 граммов), содержат много сахара, который может легко превратиться в жир. Гликемический индекс этих фруктов – 60-70. 

Однако, даже банан может показаться почти постным блюдом, по сравнению с продуктами, которые, хотя они являются фруктами, но обычно не относятся к ним. 100-граммовая порция очень вкусного и полезного авокадо обеспечивает нашему организму до 160 калорий, так же, как мороженое. Еще более предательскими являются все виды орехов и семян. Больше всего калорий содержит фундук, грецкие орехи и арахис (соответственно:. 628 калорий, 654 калорий и 673 калорий)

Также высокая калорийность фруктов может быть не только у свежих и сочных представителей, но и нужно быть осторожными с другой, часто рекомендуемой полезной закуской – сушеными фруктами. 100 граммов чернослива, фиников, абрикосов и инжира составляют от 270 до 290 калорий. 

Желая сбросить лишние килограммы, старайтесь есть в меру калорийные фрукты, потому что они могут привести к противоположному эффекту. К счастью, есть и фрукты, которые можно употреблять практически без ограничений. Низкая калорийность фруктов и ягод: это клубника, малина, слива, смородина, которые имеют от 28 до 33 ккал в 100 г. Так что не стоит навсегда приносить фрукты в жертву, просто нужно знать калорийность фруктов. А еще лучше прибегнуть к более “диетическим” и есть калорийные, время от времени, особенно в небольших порциях.

Будьте здоровы и красивы!

PS. Интересно, вам тоже захотелось свеженьких, сочных и таких полезных фруктов?! 🙂

5 самых опасных и самых полезных фруктов для тех, кто работает над фигурой

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многие девушки, следящие за фигурой, частенько перекусывают фруктами и даже заменяют ими ужин, считая их низкокалорийной и полезной едой. К сожалению, далеко не все фрукты одинаково полезны для нашей фигуры. Во многих из них содержится слишком много сахара — почти как в шоколадных конфетах.

AdMe.ru решил разобраться, каких фруктов можно есть побольше, а какие лучше ограничить.

5-е место

Благодаря низкому содержанию сахара, витамину С и антиоксидантам, лесные ягоды точно не навредят фигуре, наоборот, они помогают вырабатывать коллаген и сжигать лишний жир.

А вот авокадо далеко не диетический продукт. Испанцы называют этот плод «маслом в кожуре»: энергетическая ценность авокадо составляет 227 ккал. Потому он в небольших количествах подходит скорее в качестве намазки или заправки.

4-е место

В арбузах и дынях — высокое содержание клетчатки и воды, поэтому они быстро насыщают и обладают мочегонным действием. Эти ягоды помогают выводить токсины и бороться с такими проблемами, как целлюлит и акне. Отлично спасают в жару, помогая восстановить водный баланс, что также необходимо для красоты фигуры и кожи.

Груша имеет весомый минус: этот фрукт может нарушить работу кишечника, поскольку обладает сильнейшим крепительным эффектом.

3-е место

Клубника — один из лучших продуктов для правильного питания. Ароматная ягода содержит клетчатку, витамин С, много воды и мало сахара, что способствует разрушению целлюлита.

Абрикосы являются достаточно тяжелой пищей. Переедание абрикосов может привести к несварению, а их главная опасность скрывается в косточке. Если вы любите «орешки» из косточек абрикоса, то должны знать, что в них содержится вещество амигдалин, которое в желудке образует синильную кислоту. Это сильнейший яд, который в больших количествах способен вызывать тошноту, головокружение и потерю сознания.

2-е место

Яблоки — одни из самых диетических фруктов. В них напрочь отсутствует жир, а энергетическая ценность составляет всего 60–100 ккал. Яблоки прекрасно утоляют голод, поскольку содержат много клетчатки, а также помогают бороться с целлюлитом благодаря антиоксидантам и пектинам.

Виноград же считается одним из самых вредных фруктов не только для фигуры, но и для здоровья в целом. В винограде много сахара, его кожура долго переваривается, косточки могут забивать кишечник, а кислоты, содержащиеся в винограде, повреждают зубную эмаль.

1-е место

Грейпфрут считается № 1 в борьбе с лишним весом, поскольку обладает мощнейшими жиросжигающими свойствами. Ферменты грейпфрута помогают активно перерабатывать калории. Любое калорийное блюдо (не более 800 ккал) совершенно не навредит фигуре, если его заесть половинкой грейпфрута.

А вот банан

Почему сушеные фрукты калорийнее свежих

Самое главное изменение, которое происходит со свежим фруктом в процессе сушки – он лишается влаги. Технологи утверждают, что влага все же остается в пределах 20%, но ее уменьшение и влияет на высокую калорийность. Например, если в 100 г абрикоса 44 ккал, то при сушке от этой массы останется всего 20 г с той же калорийностью.

Но калорийность сушеных фруктов может быть и еще выше, если производитель предварительно поместил свежие фрукты в сироп. Такой технологии подвергаются фрукты, кислые на вкус или имеющие не очень яркую окраску. Сироп изготавливается из расчета 150 г сахара на 1 л воды. Вроде бы это и немного, но дополнительный сахар присутствует. Приобретая сухофрукты в магазине в упаковке, следует поинтересоваться, использовался ли сахарный сироп. Хотя не каждый производитель об этом упоминает.

Есть мнение, что высушенные фрукты отличаются от свежих только повышенной калорийностью, а витамины и минералы остаются в прежних соотношениях. Но это зависит во многом от технологии сушки. Крупные производители, чтобы ускорить процесс зачастую бланшируют фрукты в кипящей воде. Действие занимает всего несколько минут, но отчасти разрушает витамины.

Затем сушка проводится в огромных установках — дегидраторах при температуре в 70-80 градусов, пока не испариться 2/3 влаги. После этого температура снижается до 45-55 в зависимости от конкретной разновидности фруктов. Минуя все ступени производственной технологии, фрукты оставляют при себе калории и микроэлементы, которых в них ровно столько, как и в свежих.

Верный способ, хоть немного снизить калорийность – высушить самостоятельно. Особенно если эти фрукты из собственного сада. Есть несколько способов, включая духовку и специальные сушилки для фруктов, которые продаются в широком ассортименте. Некоторые предпочитают использовать микроволновую печь. Все это можно объединить под одним названием – искусственная сушка.

Однако не стоит забывать и про старый «дедовский» способ, когда нарезанные тоненькими кусочками яблоки и груши раскладываются на чистую бумагу и оставляются в проветриваемом помещении недели на две. Понятно, что скорость не та, которая доступна в электрической сушилке, да и выбирать нужно солнечные дни и периодически ворошить и перемешивать будущие сухофрукты. Зато в них останется больше витаминов и не добавиться калорий от сахарного сиропа.

Какие фрукты низкокалорийны 🚩 какие бывают фрукты 🚩 Продукты питания

В каких фруктах мало калорий

К малокалорийным фруктам относится груша, в ней содержится всего 31 калория, но в комплексе с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания работоспособности и обеспечения всех функций вашего организма. В ананасах также содержится вещество, способствующее сжиганию жировых клеток – фермент бромелайн, да и калорий в нем всего 40.

Тропические низкокалорийные фрукты способствуют повышению в организме уровня «гормона радости» – серотонина.

Вы также можете без опасений включать в свой рацион и абрикосы, сливу, киви и гранат, в них содержание калорий 44, 45, 46 и 49, соответственно. В группу низкокалорийных фруктов можно отнести персики и бананы, а также яблоки, калорийность которых во многом зависит от сорта и может колебаться от 47 до 50 калорий на 100 грамм.

Как можно разнообразить меню

Сорбе вы можете сделать и из взбитой мякоти ягоды – арбуза, калорийность которого составляет всего 30 калорий.

Попробуйте грейпфрут, запеченный в духовке. На один такой фрукт вам потребуется одна столовая ложка коричневого тростникового сахара. Грейпфрут хорошо помойте в проточной воде, разрежьте его пополам, посыпьте сверху сахаром и запеките в разогретой духовке, подержав его 7-10 минут. Очень вкусны запеченные в духовке яблоки с начинкой из творога или орехами и медом.

Поскольку в ананасах содержится бромелайн, с ними можно готовить мясные и рыбные блюда, которые никак не отразятся на вашем весе. Вам потребуется:
— 300 г филе трески или красной рыбы;
— ½ ананаса;
— пара веточек фенхеля;
— 2 ст.л. светлого меда;
— соль, молотый черный перец по вкусу.
Отрежьте один кружок ананаса для украшения блюда, остальной используйте для приготовления сока, в котором замаринуйте рыбу на 30 минут. Затем рыбу посолите, поперчите, смажьте медом, выложите на фольгу, посыпьте нарезанным фенхелем и полейте оставшимся соком. Заверните фольгу и выпекайте в разогретой духовке 15 минут Подайте рыбу, украсив блюдо ломтиками ананаса.

170-килограммовая танцовщица ответила на оскорбления Ксении Собчак (Фото)

31-летняя Уитни Тор весит 170 килограммов, однако не считает себя некрасивой. Девушка ответила на недавнее заявление Ксении Собчак о толстых людях.

#@#

«Танцующая толстушка» Уитни Тор, несмотря на немалый вес, живет  полной жизнью и вдохновляет своим примером: 31-летняя девушка снялась уже во втором сезоне программы «Моя полная жизнь» на канале TLC, руководит общественным движением NoBodyShame, поддерживающим и защищающим людей с лишним весом.  В недавнем интервью Уитни раскритиковала заявление  коллеги-телеведущей Ксении Собчак о полных людях.

«Я хочу сказать, что мне в каком-то смысле жаль Ксению. Если человек уверен в себе, ему комфортно живется, то у него нет никакой потребности унижать других, каким-то образом оскорблять или принижать их достоинство», – прокомментировала высказывание Ксении Собчак Уитни Тор.

Напомним, несколько месяцев назад Ксения Собчак выразила неприязнь к людям с лишним весом: «Я не люблю жирных, – заявила телеведущая. – Нет ничего более красивого, чем худое спортивное тело. А женщин с формами и округлостями оставьте дальнобойщикам».

ЧИТАЙТЕ: Ксения Собчак о толстых людях: «Не люблю жирных»

Уитни Тор привыкла к негативу, но девушка уверена, что отношение к человеку не должно зависеть от стрелки на весах: «С негативным отношением я сталкиваюсь каждый день – и в интернете, и лично. Причем даже чаще, чем раньше. Именно потому, что я превратилась в публичного человека. С другой стороны, я стала чаще сталкиваться с положительными откликами и поддержкой. Это, в свою очередь, дает мне силы игнорировать критику, – добавила «танцующа толстушка». – Негатив есть, и объясняется он стереотипами в людских головах. Многие считают, что все полные люди ленивы, некрасивы и неспособны быть талантливыми, достигать каких-то высот. Да и в целом в нашем обществе по-прежнему работает правило: если человек отличается, то он сразу становится объектом критики. Я с этим не согласна. Все мы, люди, абсолютно равны. И я заслуживаю ровно того же, чего заслуживает стройный человек».

Напомним, во время съемок первого сезона врачи сообщили Уитни не слишком радостную новость, диагностировав преддиабет. Поэтому девушка приняла решение строго контролировать свое питание и сделать физические нагрузки более интенсивными. В прошлом она уже пробовала сбросить вес – одни ее попытки были успешными, другие не очень, но сейчас речь идет не просто о внешнем облике – на кону стоит здоровье. Уитни не из тех, кто привык отступать перед трудностями. Она продолжает жить полной жизнью и вдохновляет своим примером.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Худеем дальше: Настя Каменских поделилась новыми фото с тренировок

Следите за нашими новостями в соцсетях: Viva! в Facebook и ВКонтакте

Как Уитни Уэй Тор борется с дискриминацией полных людей — The Village

The Village продолжает неделю дискриминации. В течение пяти дней мы рассказываем о людях, которые чувствуют себя ущемлёнными в правах, и о способах борьбы с этим ощущением. Для этого материала мы записали монолог тридцатилетней американки, которая борется с дискриминацией по признаку лишнего веса.

Уитни Уэй Тор была обычной девушкой, ученицей старшей школы и профессиональной танцовщицей. Но в какой-то момент Уитни поставили диагноз — синдром поликистозных яичников, одним из возможных проявлений которого является резкое ожирение. Она стала весить более ста килограммов. Танцы пришлось забросить, а сцену сменить на фитнес-клуб. На протяжении нескольких лет Уитни старалась вернуться к своему изначальному весу, но тело не поддавалось — она сбрасывала двадцать пять килограммов и набирала обратно сорок. В какой-то момент девушка решила забыть про стереотипы и вспомнить любовь к танцам. Уитни записала несколько видео Fat Girl Dancing и завела блог No Body Shame Campaign. Своими видео Уитни заставляет переосмыслить стереотип о том, что толстый — значит ведущий нездоровый образ жизни.

Про дискриминацию

В Америке мы любим говорить, как мы толерантны ко всем полам, расам и размерам. Но это неправда. Здесь толстые люди живут под постоянным давлением со стороны общества. Это меня всегда поражало, ведь американцы — одна из самых толстых наций в мире. Но на самом деле здесь все помешаны на внешности, на желании похудеть, а к толстым относятся негативно, несмотря на то что у каждого в семье есть хотя бы один толстый родственник. Когда я стала резко набирать вес, вся ситуация была сравнима с каким-то социальным экспериментом. Знаете, один из тех, когда на героя надевают костюм толстого человека и предлагают прогуляться по городу и посмотреть, как будут реагировать окружающие. Парни, которые приглашали меня на свидания буквально пару месяцев назад, проходили мимо, не смотрели на меня и вообще делали вид, что я не существую. Это было дико, ведь буквально недавно мы встречались.

В целом люди стали менее дружелюбными, часто были очень грубы. Помню, тогда я впервые подумала, что так себя чувствуют представители меньшинств. В клубах все парни стали вести себя отвратительно: подходили и называли меня жирной. С девушками тоже отношения изменились. Они сразу стали демонстрировать, что я не из их числа. Я стала сразу иная — толстая девочка. Какая-нибудь новая знакомая всегда предполагала, что всё заранее про меня знает: «Ой, а у тебя был когда-нибудь парень?» Они решали, что раз я толстая, значит неуверенная в себе и у меня никогда не было отношений. Это меня очень бесило. И да, несмотря на то, что глубоко внутри я и была не уверена в себе, у меня всегда хватало гордости это не показывать. Одна девушка как-то спросила меня про моего на тот момент молодого человека, с которым мы были обручены: «Я так понимаю, вы познакомились, когда ты ещё была худой?» — «Нет». Честно признаться, молодой человек был не красавец, но всё равно никому в голову не могло прийти, что мужчина захочет жениться на толстушке.

Я много путешествовала по Азии и Европе. Некоторое время жила в Корее. Там я столкнулась с совершенно другим видом дискриминации. Если в Америке вся дискриминация скрыта, порой ты её даже не можешь доказать, то в Корее всё было на поверхности. Я жила в Тэгу четыре года. И каждый день в течение всех четырёх лет прохожие на улице показывали на меня пальцем и смеялись. Когда я садилась в такси, водитель стандартно меня спрашивал либо про мой вес, либо про мою любимую еду, либо просто хрюкал в знак приветствия. Я порой чувствовала себя как в зоопарке: куда бы я ни ходила, люди останавливались, глазели, толкали своих приятелей — эй, посмотри скорее. Было такое чувство, будто они никогда в жизни не видели человека толще, чем я. Но я к этому достаточно быстро привыкла и порой даже не замечала. 

У меня есть две действительно неприятные истории. Как-то я шла на работу, а мимо проезжал молодой мужчина лет тридцати в костюме. Казалось бы, именно таких прилично одетых мы считаем воспитанными и образованными людьми. Так вот, мужчина в костюме, проезжая мимо, назвал меня грязной и плюнул на меня. Обычно я сдерживаюсь. Но в тот день во мне что-то сломалось, и я, как сумасшедшая, побежала за ним, осыпая его всеми известными мне ругательствами. Вторая история случилась в баре. Какой-то мужик за соседним столиком вступил в словесную перепалку с моими корейскими друзьями. В итоге подошёл владелец бара и попросил его покинуть заведение. А я была так зла на этого мужчину, что одарила его яростным взглядом. Он в ответ стал обзывать меня по-корейски. Я знала, что причина тому — то, что я женщина, иностранка, да ещё и толстая. Это не даёт мне никакого права смотреть ему в глаза. Затем я стала спускаться по лестнице, он подлетел сзади и стал бить меня по голове. Хорошо, что рядом были мои друзья, которые сразу его скрутили и отвели в полицию.

Когда я садилась в такси, водитель стандартно меня спрашивал либо про мой вес, либо про мою любимую еду, либо просто хрюкал в знак приветствия

Но что мне всегда было действительно больно перенести, так это реакцию детей. Иногда, проходя на улице мимо играющих детей, я могла помахать им рукой и поздороваться, а они в ответ с криками разбегались в разные стороны. Неужели я настолько отвратительна, что дети боятся меня, как монстра? Что касается моих учеников, то с ними таких проблем не было. Они быстро ко мне привыкли, и, как мне кажется, мне удалось поменять немного их сознание. Они подходили и говорили: «Учитель, вы толстая, но такая красивая. Я знаю, почему вы нравитесь мальчикам, потому что вы умная и смешная».

Потом я несколько лет жила в Ирландии и путешествовала по Европе. Если честно, я очень переживала поначалу. Думала, что европейцы в целом намного более худые, а американцы стандартно толстые. И было очень обидно быть вот этим стереотипом — толстая американка. Но на деле отношение ко мне было очень расслабленное. Мне никто ни разу не сказал ничего про мой вес. Люди мне говорили, что я красивая, сильная, но никак не толстая. Мне кажется, что в Ирландии я чувствовала себя наиболее гармонично с моим телом.

Про кампанию No Body Shame
Campaign

Всё началось, когда я работала продюсером на радио. Мы запускали свою страничку на YouTube и хотели привлечь больше подписчиков. В то время у меня было много танцевальных видео, и я решила опубликовать одно из них. Видео я назвала Fat Girl Dancing просто потому, что такое название, скорее всего, привлекло бы больше внимания. Мы выкладывали мои видео в течение года. Они были популярными, но не так чтобы очень. А потом в январе 2014 года мы с моим другом Тодом записали очередное видео, и оно бомбануло. Я не знаю, как и почему это произошло, но за пару дней в одном только Facebook было более миллиона просмотров, а поделились видео более 500 тысяч человек. Потом мне написали из издания The Huffington Post, позвонили из передач Good Morning America и Today Show. Я внезапно стала центром всеобщего внимания. Всё это время отдельно от видео я вела блог про свою жизнь под названием No Body Shame Campaign. Я думала, что примерами из своей жизни могу помочь другим людям быть уверенными в себе и полюбить своё тело.

Про толстых женщин

Я заядлая феминистка. Многих это слово пугает, но я считаю, что феминизм важен. Не только в США, но особенно в других странах, где отношение к женщинам намного менее прогрессивное. Во-первых, я никогда не позволяю никому говорить мне гадости. А если это происходит, то сразу даю отпор. Если я не постою за себя, то этот человек никогда не поймёт, что так делать не надо. В целом я понимаю, что людей, быть может, не изменить. С другой стороны, мне кажется, мужчины плохо ведут себя по отношению к женщинам, потому что мы редко указываем им на их ошибки. Надо не стесняться и уметь постоять за себя, если мужчина назвал тебя жирной или схватил за зад в общественном месте.

Иногда, проходя на улице мимо играющих детей, я могла помахать им рукой и поздороваться, а они в ответ с криками разбегались в разные стороны

Сейчас появилось много кампаний в поддержку толстых женщин. Основная их идея заключается в том, что крупные женщины могут быть красивыми и сексуальными. Это подразумевает фэшн-съёмки, модельный бизнес и так далее. Но это вообще не про меня, это не моя ниша. Мне кажется, если фокусироваться на том, какая ты красивая, даже если толстая, это всё равно предполагает, что ты сидишь в какой-то коробке стереотипов. Для меня же важно другое — не то, что мы можем быть такими же красивыми, как и худые женщины, а то, что я могу жить полноценной жизнью без всяких ограничивающих стереотипов вокруг. Всем этим девушкам хочется сказать — быть может, вы и рады, что вы толстые и сексуальные одновременно, но вы всё равно продолжаете оценивать себя исключительно по внешним признакам. А это не для меня. Всё, чем я занимаюсь в жизни, никак не относится к моей внешности. Именно поэтому я танцую. Я не боюсь людей, которые скажут, что я недостойна танцевать, просто потому что не смотрюсь хорошо.

Критика

Мои личные сообщения в социальных сетях на 99 % позитивные. Люди пишут мне со всего мира и благодарят за мой блог и мои видео. «Я только что посмотрел твоё видео, оно поменяло мою жизнь». Я никогда не думала, что кто-нибудь скажет мне такое, тем более каждый день, по тысяче раз в день. Но если почитать комментарии на YouTube или в Facebook, можно найти много всего. Кто-то пишет гадости — она жирная, она отвратительная, она должна убить себя. А кто-то решает проявить чуть больше смекалки и сообщает — о, ну она хотя бы счастлива, несмотря на то что нездорова. Многие пишут, что я продвигаю идею ожирения. Мне кажется, это самое смешное, что можно мне сказать. Ведь я толстушка, танцующая и занимающаяся спортом на всех своих видео. Я в первую очередь продвигаю здоровый образ жизни, но никак не ожирение.

Как-то я впервые попала в Лос-Анджелес, пришла в местный популярный фастфуд-ресторан и сфотографировалась с бургером. Реакция была неоднозначная: «Ты что, шутишь? Как ты можешь это есть? Посмотри на себя!» В Америке очень популярна реклама фастфуда, где модели сексуально пожирают булки. Я скачала три такие фотографии, а рядом поставила свою. В чём разница? Почему я с бургером выгляжу отвратительно и продвигаю ожирение, а модели, пожирающие бургер, — это сексуально? Это говорит вот о чём: люди считают, что можно оценить здоровье человека просто по его внешности. Я точно знаю, что «толстый» не приравнивается к «нездоровый», точно так же как «худой» не приравнивается к «здоровый». У меня много худых друзей с разными проблемами — высокое давление, высокий уровень холестерина, неспособность пройти больше трёх километров пешком. Я же вешу сейчас на пятьдесят килограммов больше, чем они, и не испытываю тех же проблем. Конечно, забота о здоровье вполне понятна. Но тут дело в другом: люди смотрят на меня и сразу решают, что у меня проблемы со здоровьем, что я сижу на каких-то таблетках, которые оплачиваются из их налоговых сборов. Если вы так беситесь, когда видите меня в «Макдоналдсе», почему же вы не беситесь, когда видите там худых людей? Почему вы считаете своим правом это прокомментировать? Все посетители «Макдоналдса» ведут нездоровый образ жизни, но злитесь вы только на меня. А почему бы тогда не пойти к худому человеку и не спросить: «А вы курите? А вы предохраняетесь? Как часто вы занимаетесь спортом?»

Уверенность

Мне часто задают этот вопрос: как вы стали такой уверенной в себе? Я ненавижу этот вопрос, потому что на него нет определённого ответа. Все свои тридцать лет жизни я сталкивалась с разными проблемами: я набирала в весе до ста килограммов, потом сбрасывала до семидесяти пяти, набирала обратно до ста. Я прошла через многое, и мне бы очень хотелось иметь простой ответ. Единственное, что могу сказать, — над собой надо работать.

Почему я с бургером выгляжу отвратительно и продвигаю ожирение, а модели, пожирающие бургер, — это сексуально?

Нас учат, что для того, чтобы чего-либо достичь, нужна уверенность в себе. Так вот, я в это не верю. Если бы это было так, мало кто решался бы в итоге встать с дивана и что-то предпринять. После того как я сбросила двадцать килограммов, а потом набрала обратно тридцать пять, я сказала себе: «Спокойно, жизнь не заканчивается на этом». Так я постепенно осознала, что мне абсолютно плевать на мой вес. И несмотря на то, что приходится бороться с огромным количеством критики, позитива всё равно больше. Главное — заставить себя выйти из привычной зоны комфорта и что-то сделать. И за этим уже последует уверенность. Ведь уверенность — это продукт вашего действия.

170-килограммовая Уитни Тор не советует женщинам худеть

№1: Худые могут есть всё

На самом деле стройность не даёт права есть что угодно и не толстеть: вспомните хотя бы балерин, для которых ограничения в еде – неотъемлемая часть карьеры. Не впадайте в крайности, как те, кто неделями с тоской грызёт яблоки, а потом объедается пиццей и проклинает слабую волю, целлюлит и итальянских кулинаров. Для организма голодовка намного вреднее, чем пара килограммов лишнего жира, поэтому каждая девушка должна спросить себя, зачем ей нужно похудеть, и разумный ответ может быть только один – для здоровья. Если у вас всё в порядке с обменом веществ, достаточно следовать принципу «всё хорошо в меру».

№2: У нас будет ребёнок

Беременность – действительно веская причина забыть о строгих диетах, потому что жёсткие ограничения в еде и излишнее усердие в спорте могут навредить и маме, и малышу. Женщине, которая ждёт ребёнка, также важно не воспринимать слишком буквально совет «есть за двоих», иначе набранных килограммов может оказаться слишком много, что тоже не принесёт никакой пользы. Кстати, забеременеть одинаково сложно и слишком полным, и слишком худым женщинам, но по совершенно разным причинам.

№3: Подруга похудела

Если подруга, коллега или родственница резко сбросила вес, это не значит, что вам срочно нужно сделать то же самое — внезапное похудение может быть вовсе не итогом упорной работы над собой, а тревожным признаком проблем со здоровьем. Чудес не бывает, нельзя похудеть без всяких усилий, за неделю или на таблетках, и ни один врач или тренер не посоветует вам есть только гречку или яблоки, а тем более голодать. Это чревато анемией и «эффектом йо-йо», при котором организм теряет мышцы вместо жира. Перейдите на правильное питание, больше двигайтесь, и жир уйдёт сам собой – может, и не быстро, зато безопасно.

№4: Впереди важное событие

Нет идеи хуже, чем сбрасывать вес перед выпускным, отпуском или свадьбой ради того, чтобы поразить всех своим внешним видом. Экстренное похудение даст не стойкий результат, а серую кожу и синяки под глазами, и этого явно не стоит пара ушедших сантиметров, которые никто, кроме вас, и не заметит. В конце концов, если речь идет о свадьбе, он уже полюбил вас такой, какая вы есть, так что все эти подготовительные диеты и тренировки совершенно ни к чему. Выберите наряд, в котором вам удобно – под венец, на выпускной или курорт лучше отправляться с улыбкой на лице. То же самое касается желания влезть в какую-то вещь – это не более чем идея фикс.

№5: Вес мешает мне стать успешной

Если вы считаете жир причиной всех своих бед, а диету – синонимом невроза, возможно, пойти надо вовсе не к тренеру, а к психологу. Хорошее расположение духа важно сохранять при любом весе – так, как это делает Уитни Тор, героиня программы «Моя полная жизнь» (программа выходит по четвергам в 23:00 на телеканале TLC). Девушка не только борется с гормональным расстройством, из-за которого поправилась до 170 килограммов, но и танцует, ведёт свой видеоканал, путешествует, не забывает о личной жизни и руководит движением #NoBodyShame по защите и поддержке полных людей.

№6: Хочу модно одеваться

Выбор одежды в современном мире невероятно велик – если вам не нравится то, что продают в торговых центрах, изучите ассортимент онлайн-магазинов или обратитесь в ателье, где вам сошьют идеальное платье, которое действительно будет стоить своих денег. Пытаться убрать жир в отдельной зоне ради модного наряда бессмысленно, потому что организм непредсказуем: после экспресс-диеты может уйти не животик, а грудь, что только усугубит ситуацию. Особенно актуально это для женщин среднего возраста — им сложнее вернуть упругость коже, обвисшей из-за резкого похудения.

№7: Это изменит мою жизнь

Нет, не изменит. Оглянитесь вокруг: пары с рельефными животами, белоснежными зубами и причёсками, не зависящими от погоды, бывают только на рекламных плакатах. В реальности все люди разные, и никакая диета не сделает вашу жизнь такой же, как у актрисы, певицы, супермодели или даже подруги. Вы не станете счастливее, качая пресс, потому что от этого появляются не кубики на животе, а отчаяние. Тот самый мужчина тоже не полюбит вас стройной — если вы ему не интересны сейчас, он не станет вашим, даже когда вы увеличите грудь, научитесь чинить машину и говорить на суахили. Для начала полюбите себя и все свои лишние килограммы, и вы увидите, что они совершенно не мешают быть счастливой.

Как похудела Уитни Тор

Танцовщица с мировым именем — Уитни Тор стала всемирно знаменитой лишь после того, как сильно набрала вес. Всего за 1 год к ее исходным 58 килограммам, при росте в 165 сантиметров, — прибавились еще 45 килограммов. Тело изменялось настолько быстро, что Уитни просто не успевала привыкать к своим, в очередной раз увеличивающимся, габаритам. Но, когда стрелка на ее весах стала показывать больше 120 килограммов, молодая девушка уже впала в панику. А после того, как она набрала еще 60 кило, Уитни твердо решила не тратить свое время на уныние, вместо этого живя полноценной, такой, как у всех, жизнью. И у нее даже выработались свои собственные принципы для похудения. 

Понимание самого себя

И первое, что настоятельно советует сделать Тор всем своим поклонникам, так это научиться принимать себя. Она много раз пыталась худеть, пробовала разные способы, но, увы. Да, Уитни много двигается и танцует. А еще она временами пребывает на диетах. Но ее вес, к сожалению, слишком медленно уходит. Связано такое с заболеванием, от которого Тор не получается вылечиться уже много лет. Изрядно промучившись с тренировками и с жесточайшими голодовками, Уитни, наконец, приняла решение дальше все делать исключительно с удовольствием. В том числе, и стараться худеть. Разные методы для коррекции веса американке не особо помогали стать стройнее. Если она даже сбрасывала несколько килограмм, то вскоре они вновь возвращались. 

Как Уитни Тор стала популярной?

Тор случайно стала знаменитой, когда опубликовала ролик своих танцев в сети.

Тем, то комплексует, стоит взять с нее пример, она всегда верна себе: худеет только с удовольствием. И 2016 год не стал исключением: Уитни вполне может насладиться пиццей, а сразу после этого пойти в танцевальный класс, отрабатывать съеденное.

Причина набора веса

Уитни несколько лет назад поставили диагноз «поликистоз яичников» и в результате она была настолько подавлена, что даже не ощутила облегчения, когда узнала, что ее стремительный и аномальный набор веса является следствием ее состояния, то есть, заболевания. На то, чтобы эмоционально и психологически прийти в себя, Уитни Тор потратила десять лет. Терапия результатов­ не давала. Ей долгое время казалось, что ее жизнь окончена, пока однажды она не решила, что надо попытаться вновь чувствовать себя, как раньше, счастливой.

Психологические аспекты похудения

С излишними килограммами намного легче расставаться, когда принять свое тело и состояние. Уитни Тор активно призывает женщин всячески радоваться жизни, например, посещать пляж, либо просить телефоны у разных симпатичных мужчин. В общем, нельзя замыкаться в себе, нужно пытаться заполучить от жизни по максимуму позитива. Тор очень много времени потратила на многочисленные попытки противостоять окружающему давлению. Даже ее собственные родители пытались ее заставлять радикально худеть. И пока Уитни изо всех сил старалась их слушаться и быть хорошей дочкой, излишние килограммы вообще не уходили. 

Принять свой вес

Все стало куда лучше, когда Тор просто приняла свой вес, начав худеть более постепенно и планомерно. Уитни уже призналась в том, что полным людям действительно сложнее делать много какие вещи. Она, все же, призывает тех, кто не сможет похудеть, не пытаться замыкаться в себе, а вместо этого полноценно жить. Не стоит проводить вечера в унынии, например, у телевизора. Тор убеждает всех полных людей почаще путешествовать, а еще посещать разные тусовки или прогулки. Не нужно прятаться от неадекватных, осуждающих взглядов со стороны окружающих, лучше делать все, что захочется. 

Как Уитни вышла из стресса

Со временем Уитни перестала бояться, что на нее будут пялиться, она надевала на пляж бикини, если ей нравился парень, она просила у него телефончик, а еще стала регулярно ходить на концерты. Она поняла, что не стоит бояться и чувствовать себя зажато, можно несмотря ни на что радоваться жизни. И надо сказать, у нее это получилось.

Пример Уитни Тор – всемирно известной полной танцовщицы, показывает, как можно и нужно бороться с лишним весом через физическую активность. А что более важно, нужно научиться принимать себя таким, какой человек есть, чтобы диета не превращалась в смысл жизни, а существование психологически не напоминало каторгу.

В бой идут одни толстяки

Уитни Тор стала толстушкой поневоле – в юности она была обычной девушкой, училась и профессионально занималась танцами, а потом ей поставили печальный диагноз – «синдром поликистозных яичников».

«Один из симптомов этого заболевания – ожирение: за считанные месяцы я оказалась в плену лишних килограммов, которые невозможно было согнать ни диетами, ни спортом, – говорит Уитни. – Я не привыкла опускать руки, поэтому пыталась сбросить вес снова и снова, но в том-то и дело, что, если гормоны не в порядке, он все равно будет возвращаться. Именно так было и со мной».

По словам Уитни, ее болезнь нельзя описать тремя словами, потому что в организме происходит настоящая гормональная буря, и неизвестно, что случится дальше. Прибавив в весе почти 90 кг, девушка переживала сильнейшую депрессию и замкнулась в себе. «Если ты не хочешь принимать помощь близких людей – будет намного сложнее. Я прошла через это, – рассказывает девушка. – Сперва я пыталась справиться с проблемой сама, потом поделилась своими переживаниями с родителями. Мой отец сначала никак не мог смириться с тем, что я стала такой – хотел, чтобы похудела. А потом, когда я приняла свое новое тело и научилась жить с ним в гармонии, встал мою сторону».

Однако, как признается Уитни, главная ее отдушина – не родители и не друзья, а танцы, которым она посвящает все свободное время. «Лучше всего я чувствую себя, когда звучит музыка, а рядом находится мой бессменный партнер Тодд Бисли, – откровенничает Уитни. – Мы танцевали вместе и раньше, когда я была худышкой, но сейчас этот человек стал для меня еще важнее. С ним я забываю о своих объемах, и танец дается мне намного легче».

Со стороны может показаться, будто между Уитни и Тоддом есть нечто большее, но это не так – на самом деле ее сердце занимает другой мужчина, лучший друг Бадди Белл. Толстушка признается, что влюбилась в Бадди пару лет назад, но никогда не говорила ему о своих чувствах, хотя он, похоже, и сам неровно дышит к Уитни. «Наша дружба дает мне слишком много – я боюсь менять ее на романтические отношения, хотя, как любая девушка, хочу быть вместе с любимым человеком, – рассказывает Уитни. – Возможно, в будущем мы сможем стать парой, но пока я не делаю никаких прогнозов».

Как видно, Уитни действительно научилась дружить со своим телом и живет полной жизнью, не считая, что ее габариты могут помешать каким-то планам. «Я хочу, чтобы каждый человек, столкнувшийся с проблемой лишнего веса, научился находить в жизни радости. Поверьте мне, лишние килограммы – это не ваша клетка, – говорит девушка. – Люди, которые привыкли унижать других, всегда найдут, к чему придраться, но если вы полюбите себя, то эти проблемы перестанут вас волновать».

Худеем между делом: советы от программы «Моя полная жизнь»

Размер и цвет посуды

В маленькой тарелке количество еды выглядит солиднее, и это первая хитрость, которую диетологи рекомендуют применять во время диеты. Вторая хитрость – цвет посуды, способный как повышать, так и снижать аппетит. Худеющим не рекомендуется выбирать «природные» цвета – все оттенки зеленого, оранжевого и красного – так как они вызывают выделение желудочного сока и, как следствие, лишний аппетит. Тарелки желтого цвета рекомендуется использовать для супов – этот цвет не только стимулирует аппетит, но и способствует более быстрому насыщению, а что может быть прекраснее, чем наесться диетическим супчиком. Однако лучшие цвета посуды, которые действительно помогут вам контролировать каждый съеденный кусок – синий и фиолетовый: помимо того, что еда на таких тарелках всегда выглядит контрастно, и вы не положите себе лишнего, сами по себе оттенки способны подавлять голод.

Еда сквозь слезы

Выражение «зашить рот» перестало быть образным ровно в тот момент, когда пластический хирург Николас Чугай разработал специальную накладку, которая пришивается на язык и не дает есть в буквальном смысле слова. По словам врача, метод очень эффективен – боль, которую причиняет пережевывание твердой пищи, даже самого голодного человека вернет на путь истинный, а он в данном случае заключается в потреблении только жидких и перетертых продуктов. За тот месяц, пока накладка находится на языке, пациент может потерять до 15 кг, но по истечении этого срока ее придется отпарывать, иначе врастет в язык навсегда. При этом хирург оговаривается, что в течение «жидких» четырех недель прооперированному нельзя налегать на калорийные коктейли, пудинги и сладкую газировку, потому что смысл операции сойдет на нет.

Фитнес-огород

Счастливым обладателям полноценной дачи – с садом и огородом, кустами и цветами – в плане потенциала по сбросу веса можно только позавидовать. Рыхлить, сажать, пропалывать, поливать и собирать – на все это тратится большое количество энергии, а учитывая, что на свежем воздухе значительно улучшается обмен веществ, то дачная терапия – один из лучших способов потерять лишние килограммы и даже подкачаться. Кроме того, это отличная возможность объедаться овощами, фруктами и ягодами, от которых точно не располнеешь, и, если дача находится на отшибе, хотя бы на время отказаться от сладостей и снэков.

Хочешь есть – иди в магазин

Хорошей привычкой для тех, кто хочет сбросить лишнее, может стать ежедневный поход в магазин за едой, правда, здесь потребуется железная воля, чтобы не накупить там лишних вкусняшек, которые не вписываются в запланированный диетический рацион. Плюсов у такой традиции несколько: во-первых, у вас дома всегда будет только свежая еда, во-вторых, прогулка до магазина – это час-полтора ходьбы быстрым шагом, за которые можно сжечь от 250 до 400 ккал, и в-третьих, всегда есть возможность разнообразить меню, не набирая на неделю огромные сумки с продуктами. Единственное, что потребуется для успеха – составлять четкий список продуктов ровно в том количестве, которое вам требуется, иначе можно выйти за рамки бюджета и ненароком съесть лишнего. И, разумеется, эффект наблюдается только в том случае, если расстояние до магазина – не менее 2 км.

Если же вы не удержались и все-таки устроили набег на отдел с пирожками или шоколадом – не отчаивайтесь: организму полезно иногда устраивать встряску и проводить так называемый «читмил» – праздник живота, когда один прием пищи может состоять из тех продуктов, о которых вы мечтаете.

По словам героини программы «Моя полная жизнь» Уитни Тор, которая полюбилась зрителям после видео «Танцующая толстушка», голодный человек – несчастный человек, и не нужно делать похудение смыслом всей жизни. Двигайтесь, танцуйте, общайтесь и любите – и вы, сами того не замечая, придете к своему идеальному весу.

Смотрите программу «Моя полная жизнь» c 6 мая по средам в 22:40 на TLC

Ссылки по теме:

Форум «Фитнес и диеты»

Синяки под глазами у мужчин: причины и лечение

Чёрные круги под глазами сильно портят внешность не только представительниц женского пола, но и мужчин. Такое явление может быть следствием весёлой вечеринки, переутомления или продолжительной работы за компьютером. Но не стоит забывать о том, что синеватые тени под глазами могут быть признаком разных заболеваний. Причины и лечение синяков под глазами у мужчин должен определять специалист. Если синюшность наблюдается слишком долго, не стоит откладывать обследование.

Причины появления

Есть определённый тип мужчин, у которых синюшные круги под нижним веком просматриваются с самого детства. Это явление характерно для южан, у которых тёмный цвет кожи и кажется что глаза глубоко посажены. Однако такое явление характерно и для некоторых белокожих мужчин, у которых кровеносные сосудики находятся очень близко к коже. Кожица вокруг глаз заметно темней и у мужчин в возрасте, что объясняется старением всего организма.

Чёрные круги под нижним веком у представителей сильного пола могут быть вызваны и рядом внешних факторов:

• Постоянной усталостью органа зрения, особенно если мужчина много времени проводит за монитором компьютера.
• Сильными стрессами и депрессивными состояниями.
• Продолжительным действием солнечных лучей на слизистую.
• Постоянным чесанием глаз руками.
• Аллергией.
• Хроническим недосыпанием.
• Нерациональным питанием.
• Злоупотреблением алкоголем и табачными изделиями.

Убрать чёрные круги в этих случаях несложно, достаточно просто устранить действие негативных факторов.

Чтобы убрать тёмные круги под глазами, иногда хватает просто выспаться или скорректировать питание.

Заболевания

Не всегда синева под нижним веком говорит о внешних факторах. Иногда такое явление свидетельствует о скрытых заболеваниях:

• Круги коричневатого цвета являются признаком проблем с сердцем или же сосудами.
• Синюшные круги вокруг органов зрения говорят о болезнях почек.
• Оранжевый оттенок свидетельствует о болезнях печени, желчного пузыря или же протоков.
• При розоватом цвете кругов можно заподозрить проблемы с предстательной железой.

Синевато-серые круги под веком частенько бывают при высокой температуре, которой сопровождаются респираторные заболевания. Гайморит и хронический насморк тоже могут стать причиной синюшных кругов под глазами. После выздоровления круги исчезают, и нормальный цвет кожи восстанавливается.

Если тёмные круги вокруг глаз не проходят продолжительное время, следует обратиться к врачу и пройти полное обследование.

Как избавиться от синяков под глазами

Если под глазами заметны чёрные круги, необходимо показаться терапевту. Если после обследования доктор не обнаружил никаких заболеваний, то человеку просто рекомендуют поменять стиль жизни. Устранить круги под нижним веком помогут рекомендации врача:

1. Отличным средством от синяков под глазами считается здоровый сон. Спать следует не меньше 8 часов в сутки, желательно с открытой форточкой. За несколько часов до сна стоит перестать смотреть телевизор или работать за компьютером.
2. Рекомендуется пить много воды. При поддержании оптимального водного баланса удаётся сохранить кожу красивой на долгие годы. Взрослому мужчине необходимо пить не меньше 2 литров воды.
3. В течение дня нужно гулять не меньше 2 часов. Если времени на прогулки нет, можно взять за правило ходить на работу и с работы несколько остановок пешком. Полезно заниматься плаваньем и командными видами спорта.
4. В рационе должно быть много продукции, богатой витаминами группы В. В меню мужчин каждый день должны присутствовать свежие овощи, мясо и молочная продукция. Все эти продукты позволят чувствовать прилив энергии.
5. Следует отказаться от вредных привычек, курения и употребления спиртных напитков.
6. Необходимо кушать много цитрусовых фруктов, петрушки, квашеной капусты и регулярно пить отвар шиповника. Все эти продукты богаты витамином С, который способствует разжижению крови и облегчает поступление кислорода к важным органам.
7. Вокруг глаз можно выполнять лёгкий массаж, несколько раз в день. Массажируют область вокруг глаз кончиками пальцев. Такие процедуры улучшают циркуляцию крови.
8. Несколько раз в день протирают область вокруг глаз кубиками льда. Благодаря такой процедуре кожа становится упругой и приобретает здоровый цвет.

Если приведённые рекомендации эффекта не дали, необходимо обратиться в больницу и обследовать важные органы и системы.

Гомеопатия в помощь

Избавиться от проблемы помогут и гомеопатические препараты. Эти средства абсолютно безопасные, их можно использовать длительное время. Хорошо помогает мазь Арника и Апилак. Эти препараты улучшают кровообращение, устраняют отёчность и делают кожу лица здоровой. Наносят мази тонким слоем, два раза в сутки.

Народные советы и рецепты

Народная медицина предлагает несколько рецептов, которые помогают быстро избавиться от тёмных кругов вокруг глаз. Не следует применять отвары трав, если есть аллергия на растительное сырьё:

• Заваривают траву, подойдёт зверобой, ромашка и шалфей. Разливают отвар в формочки для льда и замораживают. Такими кубиками протирают область вокруг глаз несколько раз в сутки.
• Свежую петрушку измельчают до состояния пюре, заворачивают его в кусочки бинта, сложенные вдвое и прикладывают к глазам на 20 минут.
• Картофель очищают и натирают на мелкой тёрке. Прикладывают кашицу к векам на 15 минут. Проводить подобную процедуру следует раз в неделю на протяжении полутора месяцев.
• Заваривают чай в пакетиках, немного отжимают их и прикладывают к векам.
• Две чайные ложки василька заваривают в стакане горячей воды. Потом процеживают. Половину отвара разливают в формочки для льда, а вторую половину используют в тёплом виде. В тёплом отваре смачивают ватные диски и прикладывают к глазам, после этого кожу протирают кубиками льда.
• Быстрее всего избавиться от непривлекательных кругов под глазами можно при помощи кружочков свежих огурцов. Для этого кружочки овоща прикладывают к векам на 15 минут.
• Берут столовую ложку жирного творога и добавляют ½ чайной ложки крепкой заварки. Хорошенько перемешивают и полученную массу прикладывают к векам на 10 минут.

Можно сделать маску на основе грецкого ореха. Натирают ядрышки одного ореха на мелкой тёрке, добавляют чайную ложечку сливочного масла и две капли сока лимона.

Чтобы лечение народными методами было эффективным, рецепты следует чередовать.

Аптечные средства

В некоторых случаях устранить косметический дефект помогут аптечные препараты. Применять их следует только в том случае, если проблема чёрных кругов вызвана хроническим недосыпом или долгой работой за компьютером:

1. Отбелить кожу вокруг глаз и устранить воспаление поможет сироп солодки, который используют для лечения кашля. Его наносят на лицо, оставляют на 10 минут, после чего смывают.
2. Аевит. Этот препарат в капсулах содержит витамины А и Е. Капсулу прокалывают иглой и наносят состав на всё лицо, выжидают около получаса, затем смывают тёплой водой.
3. Бодяга. Для устранения синяков можно использовать порошок бодяги. Его размешивают с водой до состояния кашицы и накладывают на проблемные зоны. Можно купить и мазь с бодягой.

Большая часть аптечных препаратов стоит совсем недорого, а эффект от них не хуже, чем от дорогостоящих косметических процедур.

Синие круги у мужчин под глазами часто являются следствием недосыпа, переутомления или вредных привычек. Спровоцировать такое явление могут и заболевания внутренних органов.

oculistic.ru

Синяки под глазами у мужчин

Синие круги под глазами у мужчин могут быть следствием неправильного образа жизни, хронической усталости или симптомом внутреннего заболевания.

В редких случаях возникают с детства из-за плохой наследственности.

Для их лечения необходимо установление и устранение провоцирующего фактора.

Причины

Синяки вокруг глаз и темные круги у мужчин могут возникать из-за хронической усталости, вредных привычек и других непатологических причин.

Хроническая усталость

Недостаточный отдых организма приводит к появлению следов усталости на лице – темных кругов под глазами. Возникают при недостаточном или неполноценном сне, отсутствии выходных, постоянных стрессовых ситуациях, тяжелой умственной и физической нагрузке.

Недостаточный сон

Мужчине рекомендуется спать в ночное время минимум 7-7,5 часов. При недостаточном времени сна организм не успевает полностью восстановиться, в результате ухудшается общее самочувствие и вид человека, возникают жалобы на упадок сил и ухудшение настроения.

Чрезмерная зрительная нагрузка

При постоянной работе за компьютером, планшетом, просмотре телевизора возрастает нагрузка на зрительные мышцы. Однако длительное нахождение в сидячей позе, чрезмерная нагрузка, отсутствие перерывов приводят к ухудшению внешнего вида кожи вокруг глаз, появлению темных кругов.

Вредные привычки

При злоупотреблении алкоголем и никотином происходит отравление организма токсинами, ухудшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами, спазмируются и повреждаются сосуды и капилляры, ускоряется процесс старения клеток и тканей. Кроме синяков под глазами, происходит гиперпигментация кожи.

Плохое питание

На внешнем виде отражается питание и пищеварение. При употреблении большого количества «пищевого мусора», недостатке витаминов и минералов, ухудшаются процессы пищеварения, возникают заболевания желудка.

Патологические причины

Темные круги различного цвета могут сигнализировать о наличии внутреннего заболевания:

• воспаление глаз, аллергические реакции – розовый оттенок синяков;
• анемия, или недостаток железа, патологии сердца и сосудов – черные круги;
• болезни желчевыводящих путей, печени – круги желтого оттенка;
• заболевания надпочечников – бронзовые круги;
• ОРВИ, кишечные инфекции;
• бронхит, туберкулез;
• заболевания простаты.

Лечение

Чтобы убрать черные круги под глазами, необходимо диагностировать причину или патологию, ликвидировать провоцирующий фактор, улучшить состояние кожи.

Рекомендации по устранению темных кругов под глазами:

• обеспечить достаточный по времени и пользе сон;
• выполнять упражнения для укрепления круговых мышц глаз;
• при длительной работе за компьютером выполнять зарядку для снятия усталости, восстановления остроты зрения;
• полноценно питаться, разнообразить рацион свежими фруктами и овощами, пить 2 л воды;
• ограничить потребление жирной, копченой, соленой пищи;
• своевременно лечить воспаления глаз и аллергические реакции;
• подобрать уход за нежной кожей вокруг глаз;
• уменьшить стрессовые ситуации, разнообразить досуг;
• проводить достаточно времени на свежем воздухе, двигаться;
• избавиться от вредных привычек – отсутствия физической нагрузки, курения, употребления алкоголя;
• диагностировать причины темных кругов и лечить их.

Хорошие результаты в борьбе с синяками под глазами дает физиотерапия – мезотерапия, электростимуляция, лимфодренаж, фитотерапия и лазер. Дополнительно они устраняют гиперпигментацию, уменьшают отечность, укрепляют стенки сосудов.

Возможно применение аптечных средств – Троксерутина, Гепариновой мази, Троксевазина, гелей с бадягой. Из народных средств используются чайные компрессы, маски с огурцом и петрушкой.

Мужчине, у которого возникла проблема темных кругов под глазами, желательно делать легкий массаж кожи лица. Начинать следует от висков, заканчивать возле переносицы. Движения должны быть мягкими, постукивающими, без применения силы. Во время массажа можно нанести специальные крема. Процедура улучшит впитывание средства, эффективность.

Полезное видео

5 причин появления темных кругов под глазами и 7 способов борьбы с ними.

Рейтинг автора

Написано статей

Что еще почитать

proglazki.ru

Синева под глазами причины. Темные круги под глазами у мужчин: причины возникновения

Синева под глазами причины. Темные круги под глазами у мужчин: причины возникновения

Синие круги под глазами у мужчин – не всегда признак проблем со здоровьем. В некоторых случаях синева под глазами обусловлена индивидуальными особенностями человека (например, незначительным количеством подкожной сетчатки). Эффект темных кругов появляется также у мужчин с глубоко посаженными глазами. В целом, близкое расположение кровеносных сосудов к коже, которое и вызывает эффект потемнения кожи вокруг глаз, не является сигналом плохого состояния организма. У многих мужчин синяки под глазами появляются с возрастом, по мере истончения кожи.

Синяки под глазами появляются как следствие следующих факторов:

1. Отсутствие полноценного сна. В данном случае также могут появиться мешки под глазами. После хорошего отдыха и нормализации режима дня чернота под глазами должна спать.
2. Курение, алкоголь и другие вредные привычки.  Никотин ускоряет процессы старения и способствует потемнению тонкой кожи век. Чрезмерное употребление алкоголя способствует недостатку кислорода в тканях организма и нарушению кровообращения.
3. Неправильное питание. Недостаточное количество микроэлементов и витаминов в организме ведет к нарушению кровообращения.
4. Работа за компьютером, при которой происходит перенапряжение глаз. Это ведет к притоку крови к векам, вследствие чего расширенные сосуды просвечивают через тонкую кожу.
5. Стрессы и депрессия. Черные круги под глазами у мужчин могут быть индивидуальной реакцией на стресс , при котором выделяется повышенное количество кортизола. Он приводит к увеличению объема крови, вследствие чего может произойти разрыв капилляров.
6. Обезвоживание. Недостаточное употребление воды ведет к иссушению и истончению кожи.
7. Воздействие солнечных лучей. Тонкая и чувствительная кожа вокруг глаз быстрее реагирует на действие ультрафиолета. С возрастом эта чувствительность выражается в пигментации.
8. Нарушение кровообращения. Одно из наиболее распространенных – вегето-сосудистая дистония.
9. Травмы. Под действием механического воздействия (удара) происходит разрыв кровеносного сосуда, из-за чего кровь попадает в подкожное пространство.
10. Болезни глаз воспалительного характера. Помимо кругов под глазами, появляются слезоточение, зуд, воспаление.
11. Аллергия .
12. Болезни внутренних органов. Синяки под глазами могут быть симптомами различных заболеваний организма. Как определить, о чем именно сигнализирует темнота вокруг глаз, написано ниже.

Темные круги под глазами причины. Устраняем темные круги под глазами с помощью кремов и народных рецептов

Заметно тон кожи выравнивается после следования профилактическим утренним процедурам и при использовании народных способов, направленных на осветление лица.

• После пробуждения нужно умываться прохладной водой и прикладывать к области глаз холодные компрессы. Увлекаться этим не стоит, достаточно будет двух минут, так как избыточное влияние холодных температур может привести к отеку.
• Поможет освежить область вокруг глаз утренний легкий массаж. По массажным линиям над глазами и под ними необходимо постукивать кожу подушечками пальцев. Растягивать и тереть эту область нельзя.
• Помогает устранить косметический дефект компресс из отвара шалфея . Одну маленькую ложку травы необходимо заварить половиной стакана кипятка и настоять в течение 15 минут. Затем половину жидкости охлаждают в холодильнике, а вторую перед использованием подогревают. Компресс делают перед сном, сначала ватные тампоны смачивают в горячем отваре, прикладывают их на 5-7 минут к глазам, затем берут холодные примочки и используют такой же отрезок времени. Чередовать холод и тепло можно до нескольких раз.
• Эффективно отбеливает гиперпигментацию петрушка . Листья растения в свежем виде измельчают и накладывают на область возле глаз, петрушка оздоравливает все лицо, поэтому маску можно наносить по всей поверхности. Эффективность достигается при выдержке растения на лице от 20 и больше минут.
• Кашицеобразная масса из натертого картофеля устраняет темные круги и питает все слои кожи . Делать такую маску можно как после пробуждения, так и перед сном вечером.

Синяки под глазами лечение. Причины образования синяков под глазами

• Особенности организма. Синяки под глазами у некоторых людей образуются на протяжении всей жизни еще с самого детства. Они могут быть ели заметны, а могут и ярко выражаться. Все это связано с анатомией. Если у человека хрупкие сосуды под глазами, или они находятся слишком близко к поверхности кожи, тогда проблема неизбежна. Чаще всего страдают женщины с нежной и тонкой кожей.
• Травмы. Синяки под глазами образуются при травмах носовой перегородки, забой, перелом, ушиб.
• Болезни дыхательных путей. Наблюдать образование синяков под глазами могут люди с гайморитом. Когда гайморовы пазухи заложены, кислород плохо поступает в ближние сосуды, что и служит причиной проблемы.
• Образ жизни. Если человек занимается тяжелой физической работой, или длительной умственной, мало спит, плохо кушает, употребляет алкоголь, переутомляется, при плохом или нарушенном сне, обезвоживании организма, авитаминозе – со 100% вероятностью будут проявляться темные круги под глазами.
• Возрастной фактор. С возрастом сосуды у человека становятся хрупче. Как правило, активное образование синяков под глазами начинается переходя рубеж 40 лет.
• Проблемы с почками. Любые нарушения в работе системы мочеиспускания, вызывают сильные отечности лица, а также образования темных кругов под глазами. При почечной недостаточности можно наблюдать появление ярких синяков на нижних веках. Провод жидкости по телу обеспечивают периферические сосуды. При нарушениях систем вывода жидкости из организма, та самая жидкость скапливается и расширяет сосуды, от чего отекает лицо и темные круги.
• Алкоголь и большое употребление жидкости. При употреблении алкоголя в большом количестве, сосуды значительно расширяются, образуют отечности и темные круги под глазами. То же происходит при излишнем употреблении жидкости (воды, чая, кофе, сладких напитков).
• Нарушения гормонального фона. Гормон, который отвечает за полноценную работу почек называется – вазопрессин. Если его количества в организме становится недостаточно, сосуды стают очень хрупкими и лопаются. Это приводит к образованию не только темных кругов, но и мелких красных пятнышек под глазами.
• Болезни сердечно-сосудистой системы. В ход идут любые нарушения работы сердца. При неполноценной деятельности сердца, образуются венозные застои крови, которые влияют на проявление синяков.
• Глазные заболевания. Панофтальмит, конъюнктивит, катаракта, блефарит и прочие заболевания увеличивают приток крови, а капилляры этого не выдерживают и лопаются.

shkola-krasoty.com

причины, описание с фото и способы решения проблемы

Почему у мужчин под глазами темные круги? Это крайне распространенная дерматологическая проблема, частыми причинами возникновения которой являются хроническая усталость, недостаточное питание, авитаминоз и влияние вредных факторов окружающей среды. Но мешки под глазами могут появляться и вследствие различных заболеваний, поэтому не стоит относиться к этому симптому невнимательно.

Почему появляются синяки под глазами

Почему темные круги появляются именно под глазами? Дело в том, что кожа вокруг них более сухая и тонкая, чем на других участках тела. Повышенную чувствительность и подверженность влиянию негативных факторов (как внешних, так и внутренних) можно объяснить значительными нагрузками, которые связаны с работой мускулатуры лица и структурными особенностями кожи:

• отсутствует зернистый слой;
• кожа содержит меньше рядов клеток;
• подкожно-жировая клетчатка слабая;
• небольшое количество сальных и потовых желез;
• очень тонкий слой эпидермиса;
• кровеносные сосуды расположены близко к поверхности;
• низкое содержание коллагена и эластина, которые выполняют опорную функцию.

Сочетание этих особенностей с воздействием негативных факторов предрасполагает к быстрому старению кожи, иссушению, ухудшению кровообращения, снижению эластичности. Еще больше затрудняет кровоток и способствует сгущению крови застой в мелких сосудах. Это приводит к пигментации кожи. Нездоровый вид придают просвечивающие сосуды с более темной венозной кровью.

Причины появления темных кругов

Отчего темные круги под глазами у мужчин могут появляться? Синяки нередко являются следствием воздействия на организм одного или нескольких негативных факторов:

• стресс и депрессия;
• хронические и острые заболевания;
• неблагоприятная наследственность;
• обезвоживание организма;
• авитаминоз;
• ограничения в питании, вегетарианство;
• воздействие ультрафиолета;
• курение, употребление алкоголя;
• отсутствие полноценного сна;
• хроническое переутомление;
• неправильное питание;
• недостаток свежего воздуха;
• застойные процессы в организме;
• отсутствие физических нагрузок;
• прием некоторых лекарственных средств;
• аллергическая реакция;
• тяжелые физические нагрузки;
• возрастные изменения;
• особенности строения кожи;
• травмы, механическое воздействие;
• нарушение кровообращения;
• воспалительные болезни глаз;
• неправильный образ жизни;
• дерматологические заболевания;
• профессиональный вред (длительное воздействие повышенных температур).

Нехватка полезных микроэлементов

Почему появляются темные круги под глазами? Это может быть следствием нехватки в организме витаминов и других полезных веществ. Например, к ухудшению обменных процессов и работы иммунной системы ведет недостаток цинка в организме. Вследствие этого могут появиться мешки под глазами, которые не проходят даже после полноценного отдыха. Витамин К принимает активное участие в процессах свертываемости крови, поэтому очень важен для обеспечения здорового цвета лица и нормального кровообращения. Обычно темные круги под глазами у мужчин исчезают, как только достигается нужная концентрация витаминов и микроэлементов.

Ускоренное старение кожи провоцирует недостаток в организме витамина А. Негативно сказывается на состоянии сосудов нехватка витамина С, который предотвращает повреждения сосудистой стенки. Он также помогает вырабатывать коллаген, который обеспечивает упругость и эластичность кожи. Со свободными радикалами активно борется витамин Е, а это способствует сохранению здоровой структуры кожи. При недостатке любого из витаминов или микроэлементов могут появляться круги под глазами, от которых непросто избавиться.

Анемия как причина синяков под глазами

Другая причина темных кругов под глазами у мужчин — анемия. Недостаток железа является вторичным состоянием и сопровождает множество различных заболеваний, поэтому при низком уровне гемоглобина и снижении количества эритроцитов нужно пройти комплексное медицинское обследование. Анемия сопровождается хронической усталостью, сонливостью, раздражительностью. У мужчин при недостатке железа могут диагностироваться скрытые кровотечения при язвенной болезни, эрозии кишечника, геморрое, паразитарных заболеваниях, новообразованиях злокачественного или доброкачественного характера.

Следствие соматических заболеваний

Почему у мужчин под глазами темные круги? Чаще всего такой косметический дефект появляется у тех, кто страдает различными заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыводящей, желчевыводящей и других систем организма. Одной из основных причин изменения оттенка кожи под глазами является гипоксия. Такое состояние может быть последствием курения, длительного нахождения в душном помещении или под палящим солнцем, наблюдается при повышении давления, интоксикации организма, сердечной недостаточности.

Почему бывают темные круги под глазами? Эндокринные заболевания могут сопровождаться гиперпигментацией кожи и появлением мешков под глазами. Причиной может стать недостаточность надпочечников или усиленная выработка гормонов щитовидки. Эти состояния сопровождаются нарастающей усталостью, раздражительностью, апатией, снижением концентрации внимания, нарушениями со стороны ЖКТ (рвота, тошнота, боль в животе, диарея), снижением массы тела и потерей аппетита, снижением показателей АД, обмороками и головокружениями.

Причинами посинения кожи под глазами могут стать дерматологические болезни: экзема, атопический дерматит, псориаз. Такой косметический дефект часто появляется у людей, имеющих склонность к аллергии. Пигментация кожи под глазами в таком случае является побочным эффектом приема антигистаминных препаратов. В случае с дерматологическими болезнями — это следствие использования гормональных мазей, которые негативно влияют на работу печени.

Часто появляются круги под глазами у пациентов, страдающих сахарным диабетом. При повышенном уровне глюкозы в крови нарушается кровообращение, что может приводить к внезапному появлению синяков. На ранних стадиях заподозрить болезнь можно по следующим симптомам: частое мочеиспускание, постоянная жажда, ощущение голода, резкое изменение веса, сухость во рту, нарушение зрения, постоянная усталость, плохая заживляемость ран, порезов, появление кровоподтеков.

Почему у мужчин под глазами темные круги? При сильной простуде с высокой температурой под глазами могут появиться глубокие сине-серые синяки. Пигментацию кожи вызывают воспалительные процессы глаз (например, конъюнктивит), слезоточивость, насморк или гайморит. В таком случае кожа обычно приобретает здоровый оттенок сразу после выздоровления.

Генетическая предрасположенность

Почему у человека темные круги под глазами при отсутствии тяжелых хронических заболеваний и здоровом образе жизни? Возможно, близко расположенные сосуды и гиперпигментация — это следствие неблагоприятной наследственности. Причиной данного косметического дефекта могут быть и конституционные факторы: глубоко посаженные глаза, светлая и тонкая кожа, усиленная пигментация. Ситуация может усугубляться при воздействии других внешних и внутренних негативных факторов.

Неправильный образ жизни

Часто синяки под глазами бывают вызваны усталостью. При недостатке сна и отдыха в организме увеличивается уровень кортизола, который разрушает коллаген, чтобы восполнить энергию. Это приводит к тому, что сосуды отекают, а круги становятся выраженными, потому что кожа под глазами тоньше, чем на других участках. При таких обстоятельствах можно заметить и другие проявления синдрома хронической усталости: снижение памяти и работоспособности, рассеянность внимания.

Хроническое кислородное голодание, которое может быть причиной возникновения потемневших кругов под глазами, испытывают курильщики. Кожа меняет цвет из-за накопления в организме никотина и частого вдыхания табачного дыма. Стать причиной возникновения проблемы может недостаточная подвижность, резкое похудение, вегетарианство или голодание. Недостаток полезных веществ сразу же отобразится на состоянии кожи и внутренних органов. При этом также могут обостриться хронические заболевания.

К истончению кожи ведет обезвоживание. При недостаточном употреблении воды синяки под глазами могут стать более выраженными. Приток крови к венам, вследствие чего сосуды просвечивают через тонкую кожу, может вызвать постоянное перенапряжение глаз, например, при работе за компьютером. Негативно сказываются на состоянии организма в целом стрессы и депрессия. Темные круги могут быть реакцией на стресс или воздействие ультрафиолетовых лучей.

Как убрать темные круги под глазами

Чтобы избавиться от синяков под глазами, нужно точно определить причину их возникновения. Почему под глазами темные круги у мужчин? Такой косметических дефект может быть вызван как неправильным образом жизни, так и серьезными заболеваниями, которые требуют пожизненной терапии. У некоторых людей это следствие неблагоприятной наследственности или индивидуальная особенность. В таком случае убрать темные круги под глазами не получится никакими кремами или мазями.

Мешки под глазами — не самостоятельный дефект, а симптом какого-то нарушения. Поэтому лечить нужно основное заболевание. Также следует нормализовать режим сна, больше отдыхать, избавиться от стрессов, пить достаточное количество воды, отказаться от курения и придерживаться сбалансированного рациона. Это значительно улучшит общее состояние здоровья. Если нужен быстрый эффект, можно делать массаж кубиками льда. Охлаждение благотворно влияет на сосуды.

Крема от кругов и мешков под глазами

Почему под глазами темные круги у мужчин? Если исключены другие факторы, то синяки под глазами могут быть обусловлены генетически или связаны с особенностями строения кожи. В таком случае полностью избавиться от потемневших кругов не получится, но можно их немного осветлить и сделать менее заметными. Для этого используются специальные кремы. Активно ухаживать за кожей нужно начинать и по мере ее старения, поскольку все проблемы с возрастом только усугубляются.

Качественный крем, который увлажнит кожу, снимет отечность и придаст тонус — Gel Contour des Yeux от Clarins. В состав входят экстракт шиповника, иглицы, зубчатой пальмы, абрикосовое масло. Улучшает кровообращение и рассасывает мелкие гематомы крем Anti-Dark Circles Eye-Cream Shiseido. Это средство защищает от вредного воздействия окружающей среды и способствует активной регенерации кожи. Крем нужно наносить на кожу регулярно. Применять лучше курсами.

fb.ru

Синяки под глазами у мужчин: причины и лечение, что за болезнь, как избавиться?

Кожа вокруг глаз – это один из самых чувствительных участков тела человека, который реагирует на малейшие изменения в организме. Неправильный образ жизни, стресс и заболевания моментально отражаются на области вокруг глаз, поэтому не следует относиться с пренебрежением к синякам под глазами.

Мужчины часто не замечают подобных изменений на своем лице, а если замечают, то не придают этому значения, совершая при этом огромную ошибку. Специалисты утверждают, что темные круги под глазами являются сигналом развивающегося недуга в теле мужчины.

Влияние образа жизни

При обнаружении синяков под глазами у мужчин, прежде чем предполагать какое-то заболевание и обращаться к врачу за лечением, следует обратить внимание на образ жизни человека. Появление темных кругов провоцируют такие факторы, как:

1. 1. Ночной сон. Первое, на что следует обратить внимание, – это продолжительность ночного сна и время его начала. Помимо появления темного пятна под глазами, последствия нарушения нормального сна заключаются в рассеянности, нарушенной функции памяти, вялости и увеличении риска инсульта.
2. 2. Телевизор и компьютерный монитор. В современном мире телевизоры, компьютеры и прочие гаджеты, имеющие экран, стали бичом всех людей. Длительное время, проведенное за экраном, вызывает усталость в глазах, что провоцирует появление синяков под глазами.
3. 3. Низкая подвижность. Люди уделяют мало времени прогулкам на улице, активному отдыху и физическим упражнениям. Подобное поведение вызывает нарушения кровообращения, застой жидкости и снижение тонуса мышц, что приводит к появлению мешков вокруг глаз.
4. 4. Диета. Резкая потеря веса, особенно связанная с такими радикальными способами, как голодание, снижает концентрацию питательных веществ в крови, что неизбежно приводит к черным кругам.
5. 5. Вредные привычки. Курение приводит к хронической гипоксии из-за резкого сужения просвета кровеносных сосудов и присутствия в крови карбоксигемоглобина. Кожа вокруг глаз лишена тонкой зернистой прослойки, в связи с чем она моментально приобретает темно-синий оттенок. Алкоголь вызывает отек лица, что усугубляет ситуацию.
6. 6. Некачественная косметика. Плохая косметика способна пагубно влиять на кожу, вызывая ее преждевременное старение и накапливая в ней такие вредные вещества, как никель, мышьяк и свинец.
7. 7. Другие причины. Не менее важны такие факторы, как: гормональные нарушения, чрезмерное потребление кофеина, фастфуд, переохлаждения и влияние УФ-излучения.

Возникновению темных кругов под глазами наиболее подвержены мужчины из-за большей физической и психологической нагрузки. Тяжелая работа, спортивные тренировки, перенапряжения и вредные привычки становятся провокаторами синяков вокруг глаз.

Симптом заболеваний

Черные круги вокруг глаз служат индикатором развития патологического процесса в организме. Они являются симптомом таких нарушений, как гипоксия, эндокринные сбои, проблемы с кожным покровом.

Главным заболеванием специалисты считают кислородное голодание. В зависимости от стадии заболевания, гипоксия делится на дыхательную, тканевую, гемическую и застойную.

Дыхательная гипоксия

При такой гипоксии темные круги возникают из-за недостаточного поступления воздуха при вдохе. Это случается под воздействием нескольких факторов:

• Душное или маленькое помещение. Любое изменение газового состава воздуха влияет на человека. Так, если помещение слишком маленькое – повышается концентрация углекислого газа. Помимо этого, газовый состав нарушает наличие примесей в воздухе, загазованность помещения.
• Высота. В горах воздух более разряженный, что значительно снижает парциальное давление кислорода. Подобное явление наблюдается на подводных лодках или угольных шахтах.
• Болезни верхних отделов дыхательных путей. Носовые полипы, хронический ринит, травма носовой перегородки – все это нарушает поступление достаточного количества кислорода в легкие и приводит к появлению синевы под глазами.
• Болезни легких. Эмфизема, бронхиальная астма и другие заболевания легких способны провоцировать дыхательную недостаточность. Она компенсируется учащением дыхания, что вызывает одышку.
• Сердце. Острый инфаркт миокарда, миокардит сопровождаются левожелудочковой недостаточностью и легочным отеком, что не позволяет кислороду нормально поступать из легких в кровь. Синюшный отек лица вызывает астматический статус и тромбоэмболия артерии легкого.

Затруднить дыхание способен отек гортани или инородное тело, которое человек не сразу замечает. Если пациент чувствует, что дыхание затруднилось, а вокруг глаз потемнела кожа, следует обратиться к специалисту для консультации.

Гемическая гипоксия

Гемическая анемия возникает при утрате возможности крови переносить кислород по организму. Такую причину появления синяков под глазами распознать гораздо сложнее, ведь она появляется из-за таких сложных процессов, как:

• Гемолиз. При разрушении эритроцитов кровь теряет способность связывать кислород и доставлять его клеткам. Это приводит к отечности и потемнению кожи около глаз.
• Кровопотери и обезвоживание. Массивные кровопотери, вызванные ранением или патологическими процессами организма (геморрой, язвенная болезнь, миома матки), приводят к резкому снижению количества эритроцитов в крови. Обезвоживание значительно повышает вязкость крови, ухудшая кислородный обмен в клетках.
• Отравление. При некоторых формах отравления ухудшается передача молекул кислорода тканям. Угарный газ связывается с гемоглобином, образуя карбоксигемоглобин, вследствие чего кислород не поступает в клетки организма, что приводит к отечности лица. При отравлении сульфаниламидами появляются темно-серые мешки под глазами с синим оттенком.

Множество химических веществ, лекарств, газов способны нарушить состав крови, что впоследствии приводит к неспособности крови связывать поступающий кислород. Поэтому не следует исключать такие нарушения при обнаружении синяков под глазами.

Застойная гипоксия

Если человек получает достаточное количество кислорода, кровь хорошо его связывает, а синяки под глазами все-таки присутствуют, это указывает на наличие застойной гипоксии. Она возникает при нарушении кровообращения, когда кровь, насыщенная кислородом, не способна добраться до клетки. Такая гипоксия возникает при:

• Пороке сердца. Врожденный или приобретенный порок сердца часто вызывает сердечную недостаточность, что нарушает поступление крови в ткань. Это приводит к нарушению трофики и развитию глубоких серых отеков вокруг глаз.
• Ишемии. Она способна нарушить циркуляцию кровотока и питание тканей кожи.
• Сахарном диабете. Это заболевание способно вызвать кровяной застой, что провоцирует отечность лица и появление мешков под глазами.

Гипоксию такого рода тяжело обнаружить на первых стадиях ее развития, но при своевременном обращении внимания на отечность лица и серый оттенок кожи около глаз можно диагностировать ее. На появление синяков способна повлиять тканевая гипоксия, которая возникает в результате нарушения функции ферментов, которые утилизируют кислород из клеток.

Сбои в работе эндокринной системы

Эндокринная система способна повлиять на эластичность кожи и на ее окраску. Виновником эндокринных патологий зачастую оказывается щитовидная железа и надпочечники. Нарушения в надпочечниках приводят к повышенной пигментации кожных и слизистых покровов.

При этом темнеет не только область вокруг глаз, но и некоторые другие части тела. В основном это части тела, которые наиболее подвержены воздействию солнечных лучей и кожные складки. Помимо темных кругов, наблюдается общая слабость, усталость и низкое артериальное давление.

Нарушения работы щитовидной железы бывают двух видов:

• Гипотиреоз. Такое заболевание возникает при недостаточном функционировании щитовидной железы. Возникает серо-коричневый оттенок кожи в области глаз из-за нарушения питания тканей и высушивания кожных покровов.
• Гипертиреоз. При возникновении данной патологии круги вокруг глаз приобретают более темный оттенок.

Гормональные нарушения являются серьезным отклонением от здорового состояния организма, поэтому человеку не следует пренебрегать таким важным симптомом, как синяки под глазами. Также круги под глазами говорят о заболеваниях кожи. Например, псориаз, атопический дерматит и экзема.

Диагностика и лечение

При обнаружении синяков в области глаз, которые не проходят долгое время, следует обратиться к терапевту или невропатологу. Для диагностики причины возникновения темных кругов под глазами врачи опираются на анамнез пациента, перенесенные им заболевания и текущие жизненные показатели.

После тщательного обследования специалист назначает ряд рекомендаций, которые следует соблюдать:

• Первое правило избавления от темных кругов под глазами – это здоровый сон. Врачи рекомендуют ложиться спать не позже часа ночи, чтобы сон составлял не менее 7 часов в сутки.
• Повысить потребление жидкости до девяти стаканов сутки.
• Исключить употребление соленого в вечернее время.
• Включить в пищевой рацион мясные продукты и продукты, содержащие углеводы и витамины группы B.
• Свести к минимуму возникновение запоров и потребление клетчатки.
• Если человек является вегетарианцем, следует включить препараты железа в биологически активных добавках или отдельных таблетках.
• Совершать прогулки на свежем воздухе, повышать поступление кислорода в легкие.
• Отказаться от таких вредных привычек, как курение или алкоголизм.
• Избегать прямых попаданий ультрафиолетовых лучей на кожу лица. Следует пользоваться кремом от загара и солнцезащитными очками. Особенно если человек принимает гормональные средства.
• Сократить пребывание перед монитором или телевизором до двух-трех часов в день, а расстояние до экрана не должно оказаться слишком маленьким. Каждые полчаса необходимо делать зарядку для глаз.
• Использовать хороший источник света при чтении или иной работе с текстом.
• Выбирать качественную косметику.
• Снизить применение макияжа, а в ночное время исключить его.
• Перед сном проводить легкий массаж области вокруг глаз при помощи специальных роликов или своих пальцев. Также можно использовать косметологические кремы.
• Регулярно мазать кожу вокруг глаз питательным кремом, а во время заморозков использовать защитное средство.
• Использовать ванночки с питательным травяным отваром, которые избавляют человека от темных кругов, отеков и мешков под глазами. В случае отсутствия лечебных трав рекомендуют прикладывать ватные диски, смоченные в чайной заварке.
• Эффективны маски с использованием зеленого чая, свежего огурца или гиалуроновой кислоты.

Помимо этого, существуют более радикальные методы, чтобы избавиться от черноты под глазами:

• Оперативное вмешательство. Такой метод включает в себя пересадку жировой ткани и коррекцию век человека. Но эта процедура абсолютно не эффективна, если причиной возникновения синяков является гипоксия.
• Введение ботокса или гиалуроновой кислоты в мягкие ткань глазной области.
• Лечение лимфодренажным аппаратом. Такой массаж снижает обвисание кожи, повышая тонус мягких тканей.
• Мезотерапия корректирует очертания лица, сдерживая дряблые ткани под глазами, повышая их тонус.

Также можно воспользоваться совсем простым методом, который является очень эффективным.

Ретуширование темных кругов под глазами с помощью тонального крема является самым распространенным методом.

Но следует понимать, что такой способ не только не лечит, но еще и вредит состоянию вашей кожи в преорбитальной области.

Народные методы

Если обратиться к народным средствам, то можно найти множество эффективных способов вылечить синяки, которые образовались под глазами человека. В домашних условиях убрать синяки помогут следующие рецепты:

1. 1. Перед тем как человек ляжет спать, ему необходимо взять десять грамм шалфея и залить их ста миллилитрами кипятка, оставив это на 10 минут под крышкой. Затем процедить полученный настой, а оставшуюся мякоть разделить на две части и завернуть в марлю. Одну часть следует залить кипятком, а вторую холодной водой. После чего прикладывать поочередно к векам и синякам под глазами на протяжении десяти минут. Действия повторять каждый день в течение одного месяца.
2. 2. Десять грамм петрушки залить ста миллилитрами кипятка и оставить на пятнадцать минут под крышкой. Полученный настой процедить, а мякоть использовать в качестве компресса. Компресс прикладывать к отечной зоне на протяжении одного месяца.
3. 3. Засушить несколько ромашек, после чего завернуть их в марлю и опустить в кипяток на восемь минут. После чего достать марлю и прикладывать к глазам до тех пор, пока она не остынет.
4. 4. Также можно делать специальные маски, которые отличаются своей эффективностью. Следует измельчить пять грамм петрушки и перемешать ее с десятью граммами сметаны. После чего нанести на темные круги под глазами полученную смесь. Через полчаса следует умыться прохладной водой и намазать лицо питательным кремом.

Несмотря на то что существует множество лекарственных и даже оперативных способов избавления от синяков под глазами, человек в первую очередь должен понимать, что круги под глазами, скорее всего, вызваны неправильным образом жизни.

Но если изменение образа жизни не привело к положительному результату, следует обратиться к специалисту для детальной диагностики организма, ведь круги под глазами являются симптомом множества заболеваний.

Видео

fr-dc.ru

Темные круги под глазами у мужчин

Добрый день, дорогие читатели моего блога!

Мужчины не так пристально следят за своей внешностью, как женщины. Нет, в качалки ходят, пивные животы маскируют, бреются периодически – но прочего от них общество и не требует, да и природа тоже не особо. 

Темные круги под глазами у мужчин не являются для них поводом бить тревогу. И совершенно напрасно, ибо зачастую эти круги – проблема не косметическая.

Если такие круги не являются следствием пятничной расслабленности или пикника с друзьями, и появляются с незавидной регулярностью, значит, есть необходимость обратиться к врачу.

Причины появления темных кругов

 

Почему появляются черные круги вокруг глаз? Из-за того, что венозная кровь, медленно текущая по венам вокруг глаз, имеет темный оттенок.

Если вены находятся близко к коже или кровь имеет более темный оттенок (по сравнению с физиологической нормой), то появляются темные пятна. Это может быть и особенность физиологии, к примеру, у смуглых людей.

Вместе с отдельными чертами внешности они передаются по наследству. В любом случае, когда вены расположены близко к поверхности кожи, круги под глазами либо есть, либо появляются с легкостью.

Если у мужчины или у женщины они с детства, как и у его близких родственников, то вполне возможно, что речь не идет о каком-либо заболевании.

В иных случаях болезнь налицо. Или, как минимум, небольшие отклонения в работе организма, быть может, и временные.

Мужчины более склонны пренебрегать своим здоровьем, чем женщины. Мужчины курят, злоупотребляют спиртными напитками, играют ночами в танки, смотрят подолгу футбол. Хотя о чем это я? Женщины сейчас тоже пьют, курят, ночами сидят в «Одноклассниках» и смотрят сериалы.

Но мы-то с вами сейчас говорим о мужчинах и о том, как они, бессовестные, за своим здоровьем не следят.

Особенно в 40 лет. И в 50 тоже. И так далее. От чего у них неминуемо появляются синие пятна вокруг глаз. Которые они, к тому же, в отличие от женщин, не замазывают консилерами и корректорами.

Просто потому, что для мужчин такие средства изобретены не были. А если и были изобретены средства против кругов под глазами сугубо косметические, то как-то пользоваться ими не солидно.

Если причина кроется в нездоровом образе жизни, то для избавления от них просто нужно вести правильный образ жизни. Или хотя бы условно-правильный. Правда, для каждого ответ на вопрос «Как правильно?» будет свой.

При этом нужно обязательно устранять то, что в этом организме уже накопилось. Речь о шлаках, паразитах и прочей грязи. Хочу порекомендовать против паразитов монастырский чай на основе лучших лекарственных трав.

В статье про мужчин я могу писать про маски, медовый массаж и различные крема, но, согласитесь, что они скорее подойдут женщинам.

Однако для мужчин, к сожалению, количество подобного рода методов избавления от кругов вокруг глаз не блещет разнообразием. Потому вопрос «Как замаскировать круги под глазами?» для женщины актуален, а для мужчины как-то не очень.

Если же причина в хронических или острых заболеваниях, то без врачебной помощи не обойтись.

Потому что они могут быть признаком серьезных проблем:

• с кровеносными сосудами и сердечно-сосудистой системой,
• с дыхательной системой,
• с пищеварительной,
• мочевыделительной системами.

В общем, вариантом масса. И далеко не все болезни сопровождаются еще какими-либо признаками, чем раньше в таком случае мужчина  обратится к врачу, тем лучше.

О каких заболеваниях говорят темные круги?

 

Если кожа вокруг глаз имеет синий оттенок, то, вполне возможно, что мужчина болен:

1. хронической обструктивной болезнью легких,
2. хроническим бронхитом,
3. туберкулезом,
4. саркоидозом,
5. альвеолитом.

Большая часть этих заболеваний так или иначе связана с длительным курением.

Если потемнения скорее коричневые, то речь идет об ишемии или пороке сердца.

Фиолетово-синие потемнения – признак возможных проблем с почками, причем часто это заболевание сопровождается отеком лица.

Желто-коричневые потемнения на коже век могут указывать на перебои в работе желчного пузыря и печени.

Если вокруг глаз появились розовые круги, то высок риск развития простатита – воспаления предстательной железы. Как и в случае с прочими возможными заболеваниями, необходимо обратиться к врачу.

Круги любого цвета могут быть признаком инфекционных заболеваний:

• воспаления легких,
• кишечных инфекций,
• пиелонефрита и так далее.

Их появление связано с повышением температуры тела (то есть воспалением), из-за чего расширяются капилляры.

Как известно, у любого человека – у мужчины, у женщины, у ребенка – это кожа тоньше, чем на остальных участках лица. Чем больше температура тела, тем сильнее потемнение, которое исчезает обычно при выздоровлении.

Еще одна вероятная причина кругов под глазами:

• хронический и аллергический насморк,
• гайморит.

Дело в том, что при насморке затруднено дыхание, в кровь поступает меньше кислорода, вены расширены, кожа темнеет.

Наконец, распространенными причинами пятен вокруг глаз являются стрессы, заболевания глаз (вроде конъюнктивита), возрастные изменения кожи, экзема, повышенная выработка темного пигмента меланина. 

Массаж лица от темных кругов

 

Отдельно я хотел бы рассказать про массаж лица. Точнее, про самомассаж. Дело в том, что это, пожалуй, один из немногих способов избавления от кругов под глазами, актуальных и для мужчин, и для женщин.

Один из самых популярных видов массажа – японский массаж Zogan (цоган). Конечно, изобретен этот массаж лица от морщин в первую очередь для женщин. Однако применять его на себе можно и мужчинам.

Если освоить все приемы данного массажа, то можно вполне применять его на практике в домашних условиях. В целом он представляет собой сочетание различных традиционных японских массажных техник.

При помощи этого массажа можно не только избавиться от кругов под глазами, но и убрать второй подбородок, что в определенном возрасте представляет собой проблему для любого пола.

Такой массаж отлично снимает отечность лица, так что можно делать его «точечно», к примеру, после трудной ночи.

По большому счету, с его основными техниками может ознакомиться каждый, но не забывайте, что этот массаж изобретен женщиной для женщин, а значит, на более грубую мужскую кожу придется воздействовать дольше и интенсивнее.

И делать его следует с использованием какого-либо косметического средства, например, с маслом.

Проблема кругов под глазами характерна для всех возрастов и всех полов. И нередко эти круги являются признаком серьезных проблем со здоровьем.

Есть отличный нативный натуральный комплекс Neolid на основе натуральных компонентов (конский каштан, бадяга, арника).

Действие направлено на комплексное устранение темных кругов и отеков под глазами, обладает интенсивным проникающим эффектом, воздействует на мышцы лица, снимает мышечное напряжение, устраняет признаки стресса на коже, улучшает обменные процессы кожи, стимулирует выработку коллагена.

• Конский каштан избавляет от мешков и отеков под глазами
• Бадяга улучшает выработку в организме коллагена
• Арника приводит в норму водный баланс кожи под глазами.

Надеюсь, что вы узнали много нового прочитав мою статью. Подписывайтесь на обновления и рекомендуйте в соц. сетях понравившийся материал. Чем больше людей будут знать о причинах своего плохо внешнего вида или самочувствия, тем быстрее обратятся к специалистам.

До скорых встреч.

Посмотрите интересное видео по теме:

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

zdorovee-vseh.ru

Причины темных кругов под глазами у мужчин

Кожа человека, помимо того, что выполняет защитную функцию, также участвует в обменных процессах. А потому по ее внешнему виду можно судить о здоровье человека.

Причинами темных кругов под глазами у мужчин могут служить не только банальные факторы, но и серьезные заболевания.

Иногда благодаря этому косметическому дефекту удается обнаружить проблемы внутри организма. Переутомление и отсутствие полноценного отдыха, несбалансированный рацион и вредные привычки откладывают определенный отпечаток на внешность представителей мужского пола. Темные круги вокруг глаз очень старят лицо, подчеркивают имеющиеся морщинки и делают облик мужчины непривлекательным.

Чем вызваны

Каждый человек неповторим и индивидуален по своей природе, обладает собственными генетическими особенностями. Форма глаз, толщина и пигментация кожных покровов вокруг них – все это напрямую зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Как правило, основные причины темных кругов под глазами у мужчин кроются в нездоровом образе жизни. Однако, если вы сторонник ЗОЖ, возможно, источник проблемы имеет иную природу возникновения. Ниже перечислены основные факторы, которые могут вызывать образование темных кругов вокруг глаз:

• Наследственная предрасположенность;
• Резкая потеря веса;
• Систематическое переутомление, синдром хронической усталости;
• Бессонница;
• Неправильное питание;
• Чрезмерное употребление кофе и кофесодержащих продуктов/напитков;
• Курение и алкогольная зависимость;
• Неудачная пластика лица;
• Развитие гипоксии;
• Аллергические реакции;
• Системные заболевания.

Стоит заметить, что люди со смуглой и сухой кожей чаще сталкиваются с проблемой кругов под глазами, чем все остальные.

Виды темных кругов

И если справиться с такой проблемой, если она вызвана неправильным образом жизни, можно при помощи коррекции питания и режима сна, то в случае нарушений работы органов или систем внутри организма, этот метод окажется малоэффективным. Оттенок темных кругов под глазами у мужчин позволяет сузить круг потенциальных заболеваний.

Желтые круги

Болезненная желтушная кожа вокруг глаз обусловлена повышенной концентрацией билирубина в крови. Такое явление обычно возникает при желтухе. Также могут отмечаться и другие симптомы – тошнота, тяжесть в животе или правом боку, пожелтение склер глаз;

Синие круги

Синевато-фиолетовые круги вокруг глаз у мужчин говорят о сильном переутомлении, недосыпании или хронической усталости. Более серьезная причин темных кругов под глазами – гипоксия, которая часто провоцирует неполадки в работе сердца и сосудов;

Красные круги

Темно-красные, практически кирпичные круги, как правило, возникают при аллергической реакции на различные компоненты внешней среды. Более точно определить аллерген, вызвавший столь бурную реакцию, поможет врач-аллерголог;

Коричневые круги

Круги коричневатого оттенка в области глаз – тревожный сигнал организма, указывающий на дисфункцию печени или желчного пузыря. Чтобы опровергнуть это подозрение, следует пройти обследование о квалифицированного врача.

Как избавиться

Если причина темных кругов под глазами скрывается за ненормированным режимом дня и неправильным питанием, то устранить такой дефект не составит больших проблем. В таком случае окажутся полезными следующие способы:

• Ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• Отказ от курения и алкоголя;
• Полноценный сон по 7-8 часов в сутки;
• Протирание кожи вокруг глаз кубиками льда, сделанного из отваров шалфея, ромашки или петрушки;
• Включение в рацион в увеличенных количествах помидоров, сыра, моркови и молока, бобов, брусники и клюквы, петрушки;
• Пальцевой массаж (ежедневно по 2-3 минуты).

Если же причиной образования темных кругов стала аллергическая реакция, то необходимо срочно начать лечение аллергии, а для этого, в первую очередь, нужно посетить специалиста. В том случае, если проблема вызвана куда более серьезными и опасными патологиями печени, желчного пузыря и других жизненно важных органов, стоит проконсультироваться по поводу лечебной терапии со специалистом.

terapevtplus.ru

Хатха-йога для начинающих. Видеоуроки асан хатха-йоги

Чем полезна хатха-йога для начинающих, асаны хатха-йоги и их описание, видеоуроки, которые можно самостоятельно выполнять дома – в материале «Советского спорта».

Хатха-йога для начинающих. Чем полезна

Комплексы асан хатха-йоги помогают привести тело в форму и обрести душевное равновесие, говорит трактат о йоге «Хатха-йога Прадипика» — один из самых древних учебников по йоге, написанный, предположительно, в 15 веке.

«Хатха-йога Прадипика» утверждает: тот, кто выполняет асаны хатха-йоги ежедневно, способен достичь состояния просветления (самадхи), освободиться от страданий (мокше) и сохранять до конца своих дней подвижность членов и ясность ума.

Хатха-йога, помимо физических упражнений-асан, включает в себя целую философскую систему. Само ее название переводится как «слияние под усилием» — имея в виду, сочетание физических, духовных практик и строгой дисциплины. Однако новички, которые только начинают заниматься хатха-йогой, часто практикуют ее «облегченный вариант»: он состоит из нескольких комплексов поз, полезных для гибкости, похудения и сохранения хорошего самочувствия, и не углубляется далеко в индуистскую философию.

Хатха-йога для начинающих. Упражнения и асаны

Основа начального комплекса поз хатха-йоги для начинающих – это позы для расслабления. Считается, что они помогают снизить стресс современной жизни, избавиться от усталости и негативных эмоций. Адепты хатха-йоги утверждают, что они чувствуют большой прилив энергии, когда делают комплексы асан для расслабления.

Наиболее популярная асана для расслабления – Шавасана или поза мертвеца. Ложитесь на спину, под голову можно положить небольшую подушку. Руки разведены в стороны ладонями вверх, стопы ног слегка разведены. Глубоко дыша, вы представляете, как расслабляется ваше тело.

Другая асана, которая помогает одновременно расслабиться и повысить гибкость суставов — поза лотоса или Падмасана. Начинать изучение этой асаны начинающим рекомендуют с простого варианта – сидения со скрещенными ногами. Постепенно, когда новички привыкают к этой позиции, они забрасывают ступни ног так, чтобы они лежали на бедрах.

Поза наклона вперед или Пандагустасана позволяет расслабить позвоночник, снять боли в пояснице и увеличить свою гибкость. Из положения стоя, ноги примерно на ширине плеч вы плавно наклоняетесь вперед с прямой спиной до параллели с полом. Зажержитесь на несколько секунд, а азтем продолжайте наклоняться и коснитесь руками пальцев ног – задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Если не можете опуститься так низко, задержитесь в позиции максимального для вас наклона, и от занятия к занятию увеличивайте амплитуду.

Поза воина или Вирабхадрасана – одна из основных поз хатха-йоги для начинающих. Она придает тонус мышцам бедер, кора, ягодичным мышцам и избавляет от неприятных ощущений в позвоночнике и шее. Нужно встать в позу, которая напоминает выпад, поднять руки вверх и сложить ладони над головой. Голова поднята. Бедро правой ноги (переднее) параллельно полу. Задержитесь в этой позиции, глубоко дышите, почувствуйте как растягиваются ваши бедра и позвоночник.

Хатха-йога для начинающих. Правила выполнения асан

— выполняя асаны хатха-йоги, старайтесь полностью расслабиться. Удалите источники посторонних шумов и другие отвлекающие вас факторы. Начинающим в хатха-йоге нередко помогает достичь расслабления негромкая медитативная музыка;

— вы не должны чувствовать боль. Позиции хатха-йоги для начинающих могут поначалу вызывать чувство дискомфорта – это нормально и постепенно вы научитесь в них расслабляться. Но вы никогда не должны довдоить выполнение комплекса асан до болевых ощущений;

— учебник «Хатха-йога Прадипика» рекомендует заниматься ежедневно по утрам. Именно в это время, согласно учению хатха-йоги, человек способен наиболее полно раскрываться в комплексе асан. Впрочем, если плотный график рабочих будней не оставляет вам времени для занятий по утрам, выбирайте любые другие часы для занятий хатха-йогой. Главное в занятиях – постоянство;

— перед занятиями хатха-йогой для начинающих следует проконсультироваться у врача. Как правило, отвод от занятий получают люди, перенесшие инфаркт и инсульт в течение последнего года, люди, страдающие хроническими болезнями внутренних органов, люди, которые перенесли операцию в течение последнего года.

Хатха-йога для начинающих. Видеоуроки асан хатха-йоги

Ниже мы публикуем несколько популярных видеоуроков хатха-йоги для начинающих.

Хатха-йога. Основные позы и их описание —

Хатха-йога для начинающих. Утренний комплекс для пробуждения

Хатха-йога для начинающих. Комплекс на растяжку спины и ног

Хатха-йога. Комплекс для лечения болей в спине

www.sovsport.ru

Асаны йоги на букву А

Согласно йога-сутрам Патанджали, асана – является третьей ступенью йоги. Не рекомендуется практиковать асаны тому, кто хотя бы на базовом уровне не освоил первые две ступени – Яму и Нияму, то есть – нравственные предписания. И это – не догма, которой нужно следовать просто потому, что так написано. В писаниях можно встретить множество примеров, как те, кто практиковали йогу, не имея при этом какой-то нравственной парадигмы и адекватного мировоззрения – становились демонами и асурами. Да и в повседневной жизни мы можем видеть, как практика йоги порой приводит к странным, мягко говоря, результатам.

Почему так происходит? Все дело в том, что практика йоги и в частности – практика асан, дает человеку много дополнительной энергии и эффективность жизни человека – повышается в разы. И если человек следует нравственным предписаниям, действует не из эгоистичных мотиваций, а из желания принести благо всем живым существам и изменить мир к лучшему, посредством личной практики – такому человеку дополнительная энергия пойдет на пользу.

А теперь представим, что человек, к примеру, продает алкоголь. Дополнительная энергия – позволит ему продавать алкоголь более эффективно. К какому результату это приведет и самого человека и тех, кому он продает алкоголь – вполне очевидно. Или, к примеру, у человека есть какая то серьезная зависимость. Тут ситуация неоднозначная. С одной стороны – практика асан может помочь справиться с зависимостью путем изменения энергетики, а с другой стороны – если человек и не намерен бороться с зависимостью, то практика асан позволит ему только еще более эффективно предаваться своей болезненной страсти и, разумеется, ни к чему хорошему это не приведет. В этом случае – важна мотивация и настрой человека. Если он настроен на борьбу с зависимостью – то стоит попробовать использовать асаны для изменения энергетики, а если для человека йога является инструментом для более эффективного прожигания жизни – то такая практика ни к чему хорошему не приведет.

Асаны йоги: фото и описание

Комплекс для практики можно составить как самостоятельно, так и обратившись к опытному преподавателю. Если составлять комплекс самостоятельно – следует учесть свои физические возможности, уровень подготовки, ну и, конечно же, — особенности своей личности – качества, которые вы хотели бы развить и недостатки, от которых хотели бы избавиться. Также следует ознакомиться с противопоказаниями. Для самостоятельной практики нет никаких препятствий – к каждой асане приложено подробное описание, как именно ее нужно выполнять. Также описаны возможные ошибки при выполнении.

Есть ряд вариантов исполнения той или иной асаны и для каждого человека, учитывая его телосложение – можно найти оптимальный вариант выполнения. Если состояние физического тела и гибкость оставляют желать лучшего – можно попробовать облегченный вариант выполнения асаны. От простого к сложному – по этому принципу можно освоить любую асану, однако следует избегать фанатизма и форсирования событий в процессе практики – осваивать сложные элементы следует постепенно. Нужно придерживаться баланса между аскезой и здравомыслием. Во время нахождения в асане должен ощущаться дискомфорт, но не должно быть боли.

Асаны йоги: фото с правильным выполнением

Фото с асанами выполнены профессиональными преподавателями йоги, поэтому следует стремиться именно к такому положению тела, но следует понимать, что то, что доступно преподавателю йоги – не всегда доступно новичку, поэтому следует соизмерять свои реальные физическое возможности со стремлением к правильному выполнению. Каждая асана содержит фото и описание, для чего она предусмотрена. В тексте описания подробно указаны показания к выполнению и эффект, который дает та или иная асана. Благодаря этому, можно подобрать себе именно те асаны, которые помогут решить существующие на данный момент проблемы. Желательно составить комплекс таким образом, чтобы для каждой асаны была контр-асана.

К примеру, если выполняется Пашчимотанасана, то желательно после нее выполнить Чакрасану, чтобы прогиб позвоночника был сначала в одну, а затем в обратную сторону. Это будет способствовать гармоничному развитию. В случае с перевернутыми асанами – не следует сразу после них переходить к выполнению асан, которые предусматривают вертикальное положение тела. После выполнения перевернутых асан – желательно в два раза больше времени выполнять асаны, в которых тело находиться в горизонтальном положении.

Перевернутые асаны, такие как Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Випарита-карани являются эффективными инструментами для поднятия энергии от нижних чакр – к верхним. Благодаря силе земного притяжения, перевёрнутые асаны меняют направление тока крови и дают отдых сердцу. Практика асан должна быть регулярной, чтобы уровень энергии и осознанности всегда был достаточным. Практику асан можно сравнить с уборкой дома. Чистоплотный человек проводит уборку своего дома регулярно, потому что как только уборка завершена – в этот самый момент снова начинается процесс загрязнения и уже на следующий день можно увидеть тонкий слой пыли. В практике асан – тоже самое.

Если мы не прикладываем к себе усилий регулярно – усилия к нам будет прикладывать окружающая среда, которая чаще оставляет желать лучшего. Кстати, о регулярном очищении своего сознания, тела и окружающего пространства говорит такой принцип Ниямы, как «Шауча». Есть простое правило – там, где твое внимание – там твоя энергия, где твоя энергия – там результат. Таким образом, тратить свое время нужно разумно и в соответствии со своими целями. Поэтому практиковать следует регулярно. Лучше уделять практике 30-40 минут ежедневно, чтобы постоянно поддерживать свое тело и сознание в должном состоянии, чем практиковать по 4 часа, но раз в неделю – как показывает опыт, практика будет происходить по принципу «шаг вперед и два назад».

Практиковать асаны лучше с утра, желательно до восхода солнца – как показывает опыт, эффективность практики повышается в разы. Оптимальный вариант – так называемая, «Брахма-Мухурта» — «Час Брахмы», который начинается за полтора часа до восхода солнца и длится 48 минут. Это лучшее время для духовных практик – асан, медитации, пранаямы. Также, для практики асан рекомендуется соблюдать диету. В первую очередь, следует отказаться от мясной пищи – она оказывает крайне негативное воздействие на тело и сознание и чтобы практиковать более эффективно – следует исключить данный фактор. Также рекомендуется отказаться от мучного – оно очень сильно закрепощает тело и продвижение в практике будет очень медленным и болезненным. Вообще, любая ненатуральная пища негативно влияет на тело и растяжку. Соль и сахар – также закрепощают тело и негативно воздействуют на ум – повышается эмоциональность, раздражительность, похоть, чрезмерный аппетит и неустойчивость настроения.

www.oum.ru

Асана, как основа построения практики Хатха йоги

Санскритское слово асана (сидение, пребывание) родственно русскому «осанка». Но сам технический термин асана не очень стар: его нет в наиболее древних упанишадах (впервые упоминается в «Шветашватаре упанишаде», 2. 10). 

Поначалу асана — это «сиденье», место для сиденья или сидячая поза для созерцания. В «Йога-сутре» Патанджали не приводится ни названий, ни описаний асан. В ней, очевидно, подразумевается освоение только сидячих поз в целях сосредоточения. «Асана — это устойчивое и удобное положение».

Позже асана стала пониматься как особое положение тела в обряде или садхане, не обязательно сидячее. Поэтому позже сложилась особая разновидность йоги, хатха-йога, которая собрала опыт разных телесных приёмов и положений, сделав их главным средством совершенствования. Таких асан существует огромное множество. Тексты говорят, что Шива, покровитель йоги, знает 8 400 ООО поз, из них 84 тысячи важны, но только несколько необходимы. «Хатха-йога прадипика» описывает 15, «Гхеранда самхита» — 32, а «Шива самхита» — 84 асаны. В общем, можно заметить, что чем более поздним временем датируется текст хатха-йоги, тем больше асан он описывает.

Тем не менее, в индийской йоге асаны — подсобное средство для созерцания или вид подвижничества для полного подчинения тела, при котором асана удерживается не секунды, а часы и дни, а иногда и годы. Но склонное к объективному восприятию и прагматизму западное мышление увидело в асанах разновидность физической культуры и выделило, в основном, их оздоровительные возможности. Поэтому занятие асанами стало главным содержанием йоги на Западе.

Кто овладел асанами, тем победил три мира. «Тришикхибрахмана упанишада», 52

Поз — множество, столько же, сколько видов живых существ, их сходство-различие понимает только Великий Владыка. Совершенная (сиддхасана), Бодрая (бхадрасана), также Лотосная (падмасана) и Львиная (симхасана) — говорят, четыре важнейших. «Дхьянабинду упанишада», 42-43

Существует множество асан, как и видов живых существ, И объяснённых Шивой — 8 400 000. Среди них важны 84. Среди этих последних 32 благоприятны в мире смертных. Сиддха, Падма, Бхадра, Мукта, Ваджра, Свастика, Симха, Гомукха, Вира и Дханурасана. Также Мрита, Гупта, Матсья и Матсьендра, Горакша, Пашчимоттана, Утката и Самката. Также Майюра, Кукутта, Курма, Уттанакурмака Врикша, Мандука, Гаруда, Вриша. Шалабха, Макара, Уштра, Бхуджанга и Йогасана. Поистине, эти 32 асаны даруют успех в мире смертных. «Гхеранда самхита», 2. 1-6

Асана, которая есть сидячее положение, является действительным началом собственно йоги. Здесь мы входим в истинные, действительные её владения, поскольку человек — во многом тело, и эта идея оставляет его последней. Кто-то может избавиться от своей связи с человеческим обществом, но не может избавиться от идеи, что он — тело. Кто-то может убежать от шума и суеты общественной жизни на вершины гор, или в пустыни, или в пещеру, однако никак не может ощутить, что он не тело. Это самое тяжкое, что возложено на нас, и поэтому собственно занятия йогой всерьез начинаются со ступени Асана. 

Свами Кришнананда

Тренировка постоянного сидения в одном положении

Поскольку о выполнении асан имеется огромная литература, мне представляется важным привести здесь выдержку из лекций Свами Кришнананды, в которой утверждается, что смысл асаны — умение сидеть неподвижно для сосредоточения. Приведенный ниже текст — фрагмент книги «Swami Krishnanada. Yoga as universal science (Ahmedabad, 1983). В ней йога Патанджали рассматривается с точки зрения веданты.

Тело не может пребывать в одном особом положении долгое время. По той же причине тело также долгое время не может сидеть в одном положении. Как ум, рассеивающийся из-за собственных желаний, не может сосредоточиться на какой-то отдельной вещи продолжительное время, так и тело не может сидеть в одном положении. Поэтому оно дезертирует, оно зудит, оно беспокойно. Это волнение тела причиняется волнением токов (пран), а оно, в свою очередь, — волнением ума. Тело, ум и токи так внутренне соотносятся и воздействуют друг на друга, что если что-то происходит с одним, это ощущается другими. Хотя телесных упражнений, известных как асаны йоги, огромное множество, система Патанджали нацеливает на одно особое упражнение, или асану йоги, для особой цели.

Ввиду того, что цель асан есть Высшее царство йоги, а не собственно асана (ибо асана — не конец, а лишь средство для высшей цели), много видов телесных упражнений не рекомендуется. Однако они могут допускаться, молчаливо приниматься и дозволяться некоторое время, чтобы тело могло в конце концов привыкнуть к продолжительному сидению в одном положении. Нет никаких возражений к выполнению множества асан: это вполне верно. Однако продолжать делать их бесконечно на протяжении всей жизни — не цель. Цель же — приучить тело до такой степени, чтобы оно могло сидеть в одном лишь положении.

Асана — помощник сосредоточения

Нам нужно вычитывать смысл между строк. Так как мы должны держать в уме конечную цель Йоги во всём, что мы делаем в этом мире, ту же цель нам нужно удерживать в уме и при выполнении какой-то позы. Цель — сосредоточение ума. Следовательно, всякое сидячее положение, которое поможет в сосредоточении ума, должно рассматриваться как благоприятное и удобное.

В свете цели йоги удобное положение допускается именно для выполнения сосредоточения, а не просто для обычного телесного удобства. Поэтому мы и говорим, что нам нужно быть осторожными в выборе этого телесного сидячего положения, поскольку тело связано с мышцами, мышцы с нервами и нервы — с умом. Поэтому же, какое бы мы не выбрали для себя положение, оно должно иметь отношение к цели ума — созерцанию. Любой вид неудобного положения тела, такого как наклонное, будет также воздействовать на нервы и мышцы и, следовательно, косвенно на ум. Йога в конечном счёте — это слаженность и уравновешивание сил, и всякая искривлённость тела: сгибание или наклон назад или в сторону — не послужит осуществлению слаженности нервной системы, ведя поток праны вкривь. Если мы наклоняемся, согнуты или горбим спину, появится и склонность для препятствий пранам в нервной системе, что мы и ощутим в итоге как некоторое неудобство. Поэтому обычно говорится, что следует сидеть прямо — с головой, шеей и спиной на одной прямой.

Отсутствие усилия в выполнении асаны

Это предписанное прямолинейное положение тела, опять же, не должно приносить какое-то чувство неудобства, поскольку ясно говорится, что положение тела должно быть только удобным. Не должно быть ощущения, что при сидении возникает какое-то усилие. При выполнении асан усилия должны отсутствовать. Prayatna saithilya — это очень важное выражение, или понятие, используемое Патанджали в этой связи. Отсутствие усилий должно быть асаной. Её не следует делать с усилием, так как тогда она не служит цели. Обучающиеся йоге не должны напрягать нервы и напряжённо ощущать, как они сидят.

Цель созерцательного положения — как можно больше отделаться от сознания тела, а не увеличивать телесное сознание. Задача — не застаиваться на идее тела, а быть свободным от идеи тела, чтобы уравновешивание тела ослабило, в какой-то мере, связь ума и пран в теле. Общепринято знание, что всякий раз, когда мы уравновешены или телесно, или нервно, или мысленно, мы меньше сознаём тело. Когда существует равновесие мысли, мы вообще не думаем, что у нас есть тело; особенно же когда мы совершенно здоровы. Дети не знают даже, что имеют тело. Они играют, бегают живо туда-сюда, как будто они — лёгкие души, нежели тяжёлые тела. Мы начинаем слишком сознавать свои тела, когда мы больны и когда имеется что-то неладное где-то в нашем устройстве. Если всё совершенно прекрасно, и мы совершенно здоровы, мы можем даже не отдавать себе отчёта, что мы существуем телесно. Мысль, что у нас есть тело, должна постепенно удаляться введением системы уравновешенности. Начинается это с асаны.

Таким образом, хотя и говорится, что должно быть сидячее положение с прямой спиной, это не значит, что нам следует сознавать, что спина прямая. С прямой спиной обычно мы никогда не сидим. Мы сгибаемся или наклоняемся. Теперь, когда мы сказали, что следует сидеть с прямой спиной, и мы стараемся сидеть прямо, мы начинаем непроизвольно сознавать наше усилие сидеть прямо.

Вначале этого сознавания нельзя избежать. Однако есть способ, чтобы мы могли постепенно освободиться от этого сознания нашего пребывания в позе. Можно прислониться к перпендикулярной от пола стене. Вначале это можно делать, и никаких возражений здесь нет. Если вы прислонитесь к стене, вам нет необходимости думать, как сидеть, — нет никакого сознательного усилия, чтобы сидеть прямо. Так можно продолжать достаточно долго, пока вы не станете способны сидеть самостоятельно, без поддержки стены. Удивительно, что, лишь сидя без усилия в удобном положении, мы ощущаем внутреннее удовлетворение. Это удовлетворение, это счастье приходит только из-за уравновешенности. Уравновешенность, о которой мы говорим, имеет некоторое отношение к гуне саттве. Внутренняя радость возникает за счёт взаимного воздействия равновесия, передаваемого от тела нервной системе и в итоге — уму. Ум на миг ощущает счастье. Обычно, когда мы садимся для йоги, указывается, что мы можем выбрать одну, или две, или три, или четыре обычно предписываемых поз Йоги, или созерцательных положений, известных как падмасана, сиддхасана, сукхасана и т.д. Опять же, следует помнить, что положение должно быть ненапряжённым. Это не значит, что мы должны насиловать себя, сидя в падмасане с болью в суставах и коленях. Для нас возможны и другие асаны, которые могут быть более удобны. Всегда следует держать в уме, что мы не собираемся упражняться в йоге ради асан, но собираемся упражняться в асанах ради йоги.

Падмасана, сиддхасана, сукхасана и свастикасана — обычно в системе йоги эти четыре вида сидячих положений предлагаются вместе с обозначенным выше предписанием: спина, шея и голова должны быть прямыми. Также у упражняющегося не должно быть каких-либо трудностей в поддержании уравновешенности. Постепенно необходимое для сидения усилие должно быть ослаблено. Вначале некоторое усилие необходимо. Мы знаем это очень хорошо. В самом начале мы не можем быть ненапряжёнными, но позже должны стать такими. Когда акробат взбирается на проволоку в цирке, необходимы определённые усилия, чтобы привести себя в состояние равновесия. Однако при навыке это уже не требует усилий. Так же, когда кто-то садится на велосипед, необходимо некоторое усилие, чтобы привести себя в равновесие, а впоследствии усилия уже не требуется: велосипед будто бы везёт ездока сам. Prayatna saithilyana — это отсутствие усилия при выполнении асаны. Не должно быть ни малейшего усилия. Выполнение должно быть непроизвольным, естественным. Не должно быть никакой боли. Не следует резко менять положение или вставать. Этого не следует делать ни в коем случае. По крайней мере, следует сидеть час, но кто-то может начать с меньшей длительности, скажем, полчаса или пятнадцать минут.

Телесное удержание в практике асан

Даже простое сидение без какой-либо мысли в течение дней или даже месяцев принесёт великую пользу. В самом начале некоторым людям будет трудно сосредоточиться даже на воспевании имени [Бога]. Ум вначале не будет соглашаться с каким-то видом сосредоточения. Поэтому пусть не будет никакого думанья. Пусть ум думает, что ему нравится. Пусть он блуждает по сотне направлений. Обучающийся йоге не должен суетиться — пусть он будет сидящим… Всего лишь сидящим.

Это само по себе великое достижение. Одно лишь сидение — и то великое дело. Трудно сидеть так долгое время. Не следует представлять, что сидение два или три часа — простая вещь. Это достижение само по себе. И поэтому человек может ощутить законное удовлетворение, если способен просидеть, по меньшей мере, час, не меняя положения. Затем, постепенно, подобно хорошему другу, беседующему с другом, он может говорить со своим умом, чувственными органами и пранами о цели, ради которой он сидит.

Хари Ом, Тат Сат!

Салов Андрей

www.oum.ru

АЮРВЕДА — Хатха Йога. Асаны.ч.1

22 марта 2009 г.

Продолжаем рассматривать Йогу Восьми ступеней. С первыми двумя ступенями более-менее понятно. А вот 3-я ступень – Асаны (позы) требует большого разбора. Те, кто уже занимается где-то, подобрал наверное себе последовательность упражнений. А тем, кто никак не соберется записаться в какую-нибудь студию Йоги, но все-таки хочет начать что-то делать, или по каким-то причинам не может эти студии посещать – эти советы могут натолкнуть на путь. Этот путь самостоятельного изучения – довольно эффективный, только надо захотеть. Воистину – Здоровье находится в наших руках. Итак – начнем.

Йоги называют наше тело транспортом для нашего духа. А за любым транспортом надо ухаживать. Хатха Йога помогает поддерживать тело и ум в хорошем состоянии лучше многих общеоздоровительных систем. Она обладает необыкновенной целительной силой для тела, ума и души. А Медитация помогает лечить нервные расстройства, снимает эмоциональное напряжение, помогает разрешить психологические проблемы. Асаны Хатхи Йоги мягко растягивают мышцы, снимают в них напряжение, нормализуют циркуляцию жидкостей в организме, успокаивают сознание и подготавливают к медитации.

Подбор и выполнение Асан необходимо проводить в соответствии с Дошами человека. Асана, понижающая Вату, будет почти обязательно повышать Капху, и соответственно, Капхе она не будет помогать, а только еще увеличивать и без того высокую Дошу, добавляя проблемы Капхи Доши. В начальных заметках я писала, что Хатха Йога и Аюрведа – это две стороны одной медали. Хатха Йога является физической стороной, а Аюрведа – ее медицинской стороной. И в древней Индии, прежде чем приступить к изучению Хатхи Йоги, ученики были обязаны изучить Аюрведу и знать свой тип. Но до Запада дошла только Хатха Йога, а Аюрведа только сейчас потихоньку продвигается. Поэтому, когда человек начинает рьяно заниматься Хатха Йогой без учета своей конституции, то часто получается, что он наносит себе вред. Хотя и небольшой, потому что целебное воздействие комплекса Асан перекрывает действие неправильно подобранной Асаны. В Йоге (с точки зрения Аюрведы) во главу угла  поставлена природа отдельного ученика и практика предписывается строго индивидуально.

Чтобы сейчас не залезать в дебри и хоть с чего-то начать, я вам расскажу о нескольких Асанах, которые вы можете начать выполнять. Названия буду указывать на Санскрите (это официальное название), английском и русском. Книг разных много, переводы названий иногда разняться, и вам нужно будет учиться вычислять, о какой Асане идет речь. Главное, что вы должны помнить, приступая в выполнению Асан – это Нияму из 1-й ступени Йоги Восьми Ступеней – непричинении насилия в любом его виде. Применимо к Хатхе Йоге – это непричинение насилия своему телу. Если чувствуете, что вам больно, неприятно, нехорошо – прекратите занятия, ваше тело дает вам сигнал, что что-то не так. В выполнении Асан нужно остановиться и зафиксировать позу за мгновение до того, как вам будет больно. Вот это мгновение и нужно вычислить, поэтому Асаны выполняются плавно и медленно, без никаких резких движений. Это вам не штангу поднимать – подошел-схватил-отжал. Почти все, практикующие Хатху Йогу, бывали выбиты из режима занятий травмами. У новичков этих травм больше. Они почему-то начинают “соревноваться” – и пытаются сесть в позу Лотоса или встать в стойку на голове без всяких подготовок. Результаты таких занятий можете дорисовать сами.

Итак, что же делать при начальных подступах к выполнению Асан при самостоятельных занятиях? Понятно, что на сайте про Аюрведу я все рассматриваю с позиций Дош, и мои размышления могут не соответствовать тому, чему вас учат или учили преподаватели Йоги или вы нашли в приобретенных книгах. Ну, про поиски Гуру, который бы вас научил, я уже упоминала несколько раз – их мало, и они не всегда могут быть в вашем городе.

Согласно Аюрведе, Асаны делятся на уменьшающие повышенную Дошу и увеличивающие ее. Есть также группа Асан, благотворно действующая на урегулирование всех трех Дош – Ваты, Питты и Капхи. С них и начнем. Но сначала  – постарайтесь купить таймер, потому что каждую Асану рекомендуется  выполнять определенное время и поглядывание на часы непозволительно, вы так и не сможете расслабиться. Считать про себя – немного лучше, но тоже не рекомендуется. Лучше всего купить в отделе кухонных принадлежностей  таймер. У нас в Канаде самые лучшие для этих целей тихие таймеры продаются в “Dolarrame” за $1.25. Хватает надолго. Если не удастся купить тихий таймер, то прикрывайте его чем-нибудь, потому что в позе расслабления он может вас резко напугать. Перед каждой Асаной устанавливайте время и уже ни о чем не думайте, только о том  “Правильно ли я выполняю Асану” и в процессе удержания Асаны следите только за дыханием. Это очень помогает остановить бег ваших мыслей. Вдох-выдох, вдох-выдох, мыслям нет места в этом процессе.

Асана 1 – “Сарвангасана” – одна из лучших поз (с точки зрения Аюрведы), балансируюшие все 3 Доши – Sarvangasana (The Shoulderstand), (Сарвангасана, Стойка на плечах, Березка, Свечка) – это все названия одной и той же Асаны, которые вы можете встретить в книгах.
Выполнение – лягте на коврик, ноги и руки вытяните вдоль тела. В начальных стадиях, если чувствуете себя неуверенно, можно подкладывать сложенный плед (5-8 см толщиной), чтобы предотвратить неприятные ощущения при сдавливании шейных позвонков. Плечи должны находиться в 10 см от края свернутого пледа. Подтяните согнутые ноги к груди (насколько возможно ближе). В этой позиции ваши плечи будут на краю пледа, и будет достаточно расстояния от шеи до пола, чтобы не чувствовать неприятные ощущения в шейных позвонках. Теперь можете потихоньку выпрямлять ваши ноги вертикально, одновременно перемещая руки, согнутые в локтях, для поддержки спины. Можно эту Асану начинать и так – из положения лежа поднять ноги вертикально, поддерживая спину, начинать немного наклонять их вперед к голове. Спина при этом начинает отрываться от пола. Когда достигните примерно 45 градусов наклона, начинайте выпрямлять ноги до вертикального положения. Руки на пояснице можете передвинуть повыше. Для начала пробуйте продержаться 15 сек, постепенно прибавляя до нескольких минут. Рекомендуемое время для того, чтобы эта Асана принесла реальную пользу – не менее 6 минут. Только после этого начинается полезное действие от внутреннего массирования щитовидной и паращитовидных желез, обусловленных прижатием подбородка к груди.

Массирование щитовидной железы упорядочивает ее функцию и приводит в баланс и при ее повышенной функции, и при пониженной. Также щитовидная железа является органом, отвечающим за смену нашего настроения. Так что выполнение “Сарвангасаны” приводит к значительной стабилизации настроения. А массирование паращитовидных желез – это настоящее спасение от “модного” сейчас диагноза “Остеопороз” – размягчение костей из-за вымывания кальция из организма. Эти две маленькие паращитовидные железы отвечают в организме за баланс кальция. Также “Сарвангасана” хорошо снабжает кровью верхнюю часть тела за счет прижатия подбородка к груди и как бы временного перекрытия тока крови, который с новой силой устремляется туда после окончания сжатия. Позвоночник также усиленно снабжается кровью. Усиливается циркуляция крови в ногах, предупреждается застой крови в венах из-за того, что в перевернутом состоянии поток крови начинает идти в другую сторону, как бы промывая и пробивая застои. Также происходит хороший массаж сердца и легких за счет глубокого дыхания животом. Асана “Сарвангасана” приносит значительную пользу при вялости, ментальной неактивности. Помогает при бессоннице и депрессии. Хорошо массирует горловую чакру Вишудху, которая отвечает за выражение наших мыслей, за коммуникацию с другими людьми, за творческий процесс.

Асана 2 – “Халасана” (Halasana, The Plow, Плуг) является логическим продолжение Асаны 1 – “Сарвангасаны”.
Выполнение: из вертикальной стойки “Сарвангасаны” аккуратно заносите ноги за голову, пробуя достать кончиками пальцев ног пол. Не напрягайтесь, не у всех это может получиться сразу. Остановитесь в той позиции, после которой могут быть неприятные ощущения. Рекомендованное время – не более 3 минут, после этого уже начинается сильное пережатие щитовидки. Начинать нужно тоже с 15 сек, и доводить в течение нескольких месяцев (или недель) до 3 минут. Спешка в Хатха Йоге не нужна, как и усилия. Все должно быть мягко и плавно. Чувствуете приближающееся напряжение – прекратите выполнение Асаны. Полезное действие – такое же, как и в предыдущей Асане “Сарвангасана”, плюс уменьшение напряжения в верхней части спины и плечах, массаж желудочно-кишечного тракта, помогающий наладить пищеварение и своевременное выделение переработанного. При выполнении “Халасаны ” довольно длительное время исчезают запоры. Также, как и “Сарвангасана” рассалабляет, помогает при бессонице, помогает достижению внутреннего спокойствия.

И еще одна из важных Асан, которую хорошо бы освоить в начале практики – “Шавасана.”

Асана 3 – “Шавасана” (Shavasana, The Corpse Pose, Поза трупа. В русских книгах часто приводится не совсем точный перевод “Савасана”). Это с виду совсем простая поза дает невероятное расслабление тела и мозга. Многие практики рекомендуют выполнять “Шавасану” перед началом занятий, так как она подготавливает тело для дальнейших практик. Перед началом занятий достаточно 5 минутного расслабления. Также, если вы чувствуете необходимость отдохнуть между Асанами, также полежите в “Шавасане ” несколько минут. И в конце занятий “Шавасана” просто обязательна. Для Ваты хорошо бы полежать в этой позе 20-30 минут, для Питты – 15-25, для Капхи это должно длиться 5-15 минут. Если знаете, что будет прохладно, накройтесь легким пледом, хотя ступни ног рекомендуется держать неприкрытыми.

Выполнение: лягте удобно на пол, ноги вытяните и разведите немного в сторону примерно на 50 см, руки должны лежать под углом 45 градусов подмышкой, ладонями вверх. Убедитесь, что в теле нет напряжения, немного встряхнув плечи, и повернув голову в сторону, дотронувшись ухом до пола (1-2 раза в каждую сторону). Теперь тело подготовлено к расслаблению. Закройте глаза, начинайте следить за своим дыханием и концентрироваться только на нем, стараясь не думать ни о чем постороннем. При каждом выдохе чувствуйте, как ваше тело расслабляется в 2 раза больше, чем при предыдущем выдохе. При окончании “Шавасаны” постарайтесь вернуться к ощущениям тела, пошевелите пальцами рук и ног. Не вставайте резко, перекатитесь на правый бок и с помощью рук медленно сядьте.

“Шавасану” можно выполнять при помощи небольших приспособлений: если чувствуете неприятные ощущения в шее, то сверните рулоном небольшое полотенце и положите его под шею. Для дополнительной релаксации можете прикрыть глаза специальными “очками” для глаз, или просто плотной салфеткой, или маленьким полотенцем. Для удобства можете положить под колени свернутый плед или большое свернутое полотенце высотой около 8 см. Для Ваты в этой Асане нужно больше всего комфорта, чтобы успокоить ее тонкую нервную натуру – все подушечки, валики, пледы сверху. Для Питты это может выглядеть попроще, а Капху хорошо бы положить на гвозди (как в кино про индийских факиров) – ей вредно дремать в “Шавасане”, что она обычно делает. В любой позе должно сохраняться внимание и владение ситуацией при полном расслаблении, а Капха может часто скатиться в дрему, поэтому слишком комфортные условия ей вредны.

---

Другие посты по Хатха-Йоге

Часть 2

Часть 3

Часть 4

Предмедитативные асаны

---

Заказать консультацию

---

ayurveda.help

Ананда йога — асаны йоги с аффирмациями

Здравствуйте дорогой читатель, добро пожаловать в реальность йоги и в этой статье начнём рассматривать тему асан.

Именно благодаря физическим упражнениям, йога получила такую широкую известность в современном мире. И хотя раздел хатха йоги, который и занимается асанами, является далеко не самым важным сектором всей науки йоги, однако обучаться медитации гораздо проще имея здоровое тело и здоровый позвоночник, и асаны йоги как раз таки очень хорошо (при правильном их исполнении) способствуют здоровью тела, ума и позвоночника.

Что такое асана йоги и как она работает.

Словом асана называется третья ступень Восьмиступенчатой йоги Патанджали, на которой осваивающий тему йоги должен научиться контролю энергии на уровне тела. С точки зрения йоги Патанджали, асана — это комфортная поза с прямой спиной, в которой человек может без какого-либо движения просидеть три часа. При таком раскладе (если человек неподвижен, с прямой спиной и сидит долгое время, желательно концентрируясь в точке между бровями), энергия естественным образом начнёт перенаправляться от периферии тела вовнутрь и вверх, что собственно йогой и должно быть достигнуто.

Однако же в современном мире под асанами, чаще понимаются многочисленные позы йоги, скрутки, всевозможные наклоны и прогибы, стойки на ногах, руках и голове…это тоже асаны, которых на самом деле существует больше тысячи и даже больше миллиона (в древних манускриптах говориться что Шива — создатель йоги, описал восемь миллионов четыреста тысяч асан), однако чаще всего в практических занятиях по асанам используют от 56-ти до 84-х асан и то не все сразу.Сегодня асаны йоги широко используются для оздоровления и укрепления тела, этим очень успешно занимается такое направление йоги как йога-терапия. Лечит от всего! Лишь бы йога терапевт под руководством которого человек занимается был грамотным.

Но физическое здоровье это далеко не всё что асаны способны дать, да и как ранее в статье про семь оболочек души было рассмотрено, состояние физического тела  во многом лишь следствие более тонких тел. И через асаны можно очнеь здорово настроиться на эти самые тонкие тела.

Самое основное и интересное, что про асаны следует понимать — это то,что асаны превращают человеческое тела в своего рода антенну для определённой частоты энергии. Принимая разные асаны человек настраивается на определённую волну энергии (словно приемник настраивающийся на определённый канал радиоволны). И это всегда позитивная волна, способствующая оздоровлению как физического тела так и всех остальных тел человека.

Через гармонизацию эфирного тела происходит исцеление физического, успокаиваются эмоции и мышление. Все люди занимающиеся асанами йоги хотя бы пару раз в неделю продолжительный период  от нескольких месяцев, даже если сперва они пришли ради похудения, замечают за собой, что стали оптимистичнее, умиротвореннее и счастливее.

Революционным дополнением к практике асан стали аффирмации данные Свами Криянандой. Он прочувствовал энергии и состояния в каждой из асан и сформулировал краткие позитивные утверждения. Если повторять их в своём уме во время выполнения асаны, то положительный эффект от выполнения асаны во много раз усиливается.

Асана + аффирмация

Приведу пример 12-ти асан с аффирмациями:

Как правильно выполнять асаны

В современном мире йоги на тему асан имеется достаточно информации. Конечно же лучший способ освоить асаны — это заниматься с опытным инструктором. Однако же не все те, кто преподают йогу и имеют сертификаты таковыми являются, да и самому тоже кое что освоить можно, но осторожно. Довольно мощное описание техники выполнения асан есть в книги Шивананды «Йогатерапия» скачать можно здесь: asans-of-shivananda

В  этой статье дам всего пять общих, но очнеь важных рекомендаций по выполнении асан:

1. Прогресс в асанах на растяжку, скрутки, изгибы выполняется не за счёт усилий, а за счёт расслабления. Все асаны должны делаться в максимально расслабленном состоянии. Для этого надо для начала научиться расслабляться и понять, как это делать в асанах. Никаких давящих, тянущих, волевых усилий по принятию правильной позы. Тело должно само позволить войти в правильную асану! А терпеливое прорабатывание напряженных участков через дыхание (можно представлять что через напряженный участок мы вдыхаем и выдыхаем воздух), позволяет углубиться в асану и усовершенствовать её.
2. В большинстве асан позвоночник должен оставаться ровным. Во многих из них для этого слегка подают таз вперёд (поджимают копчик). Это предохраняет от излишней наргузки поясницу. Не надо делать в асанах прогибы в пояснице, берегите её. Прогибы следует делать за счёт грудного отдела и растяжки тазобедренных суставов.
3. В асане не должно быть больно. Одно дело лёгкий дискомфорт при умеренном растяжении, который и будет полем для деятельности, чтобы достигать в асане прогресса. И совсем другое резкая боль или силовое перенапряжение в асане, которые принесут много проблем в будущем и являются показателями нарушения ахимсы. Асаны делаются на грани между комфортным положением и началом ощущения дискомфорта, но это грань не переходит в боль и самоистязание. Через напряженные участки очень здорово как бы дышать… например в собаке мордой вниз пока она не будет легко получаться концентрируйтесь на напряжении в подколенных сухожилиях, как бы вдыхайте воздух через напряженные участки, а затем всё напряжение выдыхайте во вне в окружающее вас пространство света и спокойствия.
4. Асана — это определённая волна приёмника, и чтобы эффект от этой волны энергии был воспринят в ней надо находиться не менее 30-ти секунд. Постепенно укрепите свое тело так, чтобы вы без особого труда смогли находиться в нужной вам асане 30-ть и более секунд. Важно не количество асан, а степень концентрации в них и глубина погружения.
5. Заканчивайте практику асан, либо медитацией, к которой они и призваны подготовить тело, либо асаной под названием шавасана, о ней подробнее напишу в бушующих статьях.

Все рекомендации из серии — практикуйте в удобной одежде, в хорошо проветренном помещении, на голодный желудок возможно опишу в бушующих статьях, но они есть и в книге Шивананды.

Кстати у практики асан есть так же противопоказания…поэтому если уж хотите эту тему как следует освоить, то отнеситесь к ней серьёзно: неправильным выполнением асан можно достичь обратного здоровью эффекта. Мне рассказывали, что в Индии есть больница предназначенная для инструкторов йоги, которые чрезмерными усилиями в асанах серьёзно повредили своему телу.

А я желаю вам, мой дорогой читатель, быть здоровым и становиться всё здоровее.

reality-yoga.ru

йога — асаны, упражнения, отличия йоги от хатха-йоги

Одной из распространенных практик является хатха-йога, которая имеет свою философию и правила. Она оказывает на организм положительное влияние, но и имеет противопоказания, которые нельзя не учитывать. Существует много упражнений, помогающих достичь желаемого результата.

Хатха-йога – описание

Если переводить с санскрита, то под этой практикой подразумевают принудительное или усиленное слияние. Классическая хатха-йога появилась в Х-ХI веках. В некоторых источниках это направление считают некой подготовкой к занятиям раджа-йогой, а в других она рассматривается, как целостная система, при помощи которой можно освободиться от мирских оков. Есть легенда, что хатха-йога была передана людям Шивой.

Хатха-йога – философия

Это направление позиционируют, как способ разрушить цепь зависимости человека от обстоятельств, которые его ограничивают. Кроме этого, считается, что базовая хатха-йога подразумевает соединение противоположных энергий организма. Эта практика широко распространяется на Западе. В этом направлении сочетаются все идеи физической йоги, способствующие стремлению к физическому совершенству и телесному бессмертию.

Хатха-йога – питание

Большое значение в системе йоги имеет питание, поскольку оно также оказывает влияние на здоровье. Важно учиться отличать чувство голода от потребности получать удовольствие от приема пищи. Последовательность хатха-йоги подразумевает соблюдение следующих основных правил питания:

1. Важно научиться контролировать свой аппетит и есть только, когда организм в этом нуждается. Человек должен учиться понимать естественное чувство голода.
2. Каждый кусок пищи следует тщательно пережевывать на протяжении минуты, чтобы он приобрел жидкую консистенцию.
3. Принимать пищу следует в спокойной обстановке, чтобы ничего не мешало и не отвлекало, то есть никакого телевизора. Избавьтесь от негативных мыслей и сконцентрируйтесь исключительно на еде.
4. Принимайте пищу с благодарностью Высших сил за посланную еду.
5. Лучше использовать для готовки и приема пищи посуду, изготовленную из глины, фарфора, стекла и дерева.
6. Хатха-йога рекомендует выбирать для своего меню простые и натуральные продукты. Сократить рекомендуется животные жиры, сахар, сдобную выпечку, соль, молочные продукты, а еще алкоголь, какао и консервы.
7. Следите за количеством съеденной пищи, подбирая объем индивидуально, так, людям ведущим сидячий образ жизни, нужно меньше, чем тем, кто занимается активным физическим трудом.

Йога и хатха-йога – разница

Нельзя сравнивать эти два понятия, поскольку йога является неким собирательным названием, под которым понимают сразу много разных направлений, куда входит и хатха-йога. Авторами этого направления являются Матсьендранатх и его ученик. Если не знаете, в чем отличие йоги от хатха-йоги, и какая основная цель этого направления, то все очень просто – единение тела и души. Многочисленные упражнения помогают получить телесное оздоровление, научиться концентрировать внимание и при необходимости сбросить вес.

Хатха-йога – польза для здоровья

Регулярные тренировки оказывают комплексное положительное влияние на организм человека. Вот только небольшой перечень того, чем полезна хатха-йога:

1. Способствует улучшению общего самочувствия и физического состояния. Правильное выполнение асан помогает забыть о болях в области позвоночника.
2. Хатха-йога благоприятно воздействует на деятельность эндокринной и пищеварительной системы.
3. Происходит стабилизация кровообращения и работы сердца. Растяжка помогает повысить эластичность связок.
4. Йога является прекрасным способом в борьбе со стрессом и депрессией. Она отлично разгружает нервную систему. Регулярные тренировки помогают справиться с бессонницей, головными болями и плохим настроением.
5. Асаны и правильное дыхание способствуют замедлению процессов старения.

Ступени хатха-йоги

Чтобы достичь гармонии с окружающим миром и самим собой, необходимо пройти восемь ступеней хатха-йоги, каждая из которых способствует решению конкретных проблем.

1. Яма. На этом этапе необходимо соблюдать чистоту мыслей и тела, а еще учиться использовать в своей жизни важные моральные принципы.
2. Нияма. На следующем этапе человек вырабатывает в себе способность контролировать собственные эмоции и чувства. Кроме этого, улучшается дисциплина и происходит очищение души.
3. Асана. Начинающим упражнения хатха-йоги помогают сохранить здоровье, а еще они улучшают физическое состояние. Уже на этом этапе тело становится гибким и пластичным.
4. Пранаяма. На этом уровне активно используется дыхательная гимнастика, положительно влияющая на кровообращение и на работу всего организма. Важно, чтобы человек максимально четко концентрировался на правильном выполнении упражнений, иначе результата не будет.
5. Пратьяхара. Проходя эту ступень, человек учится контролировать свои эмоции при взаимодействии с другими людьми.
6. Дхарана. Практикующий человек на этом этапе сможет концентрировать свое внимание по-максимуму, даже при наличии внешних раздражающих факторов.
7. Самадхи. На этой ступени человек достигает предельной гармонии с окружающим миром и собой. Это итог, к которому стремится человек.

Хатха-йога – упражнения

Существуют некие правила, которые необходимо соблюдать, чтобы тренировки приносили только пользу и результат.

1. Заниматься необходимо регулярно, не меньше трех раз в неделю.
2. Если асаны хатха-йоги выполняются правильно, то человеку будет комфортно. При изучении новых поз допускается незначительный дискомфорт. Если во время тренировки ощущается сильная боль – это знак, что что-то делается неправильно и нужно остановиться.
3. За пару часов до начала тренировки следует отказаться от еды и за полчаса – от воды. После тоже некоторое время рекомендуется воздерживаться от еды.
4. Не старайтесь принять необходимую позу быстро, поскольку выполнение должно быть постепенным. Никаких резких движений и перенапряжений быть не должно.
5. Большое значение имеет правильное дыхание, которое отключает болевые ощущения и помогает повышать эластичность и комфортность нахождения в позе.
6. Тренироваться можно в любое время, но при возможности это лучше делать утром еще и на восходе солнца.
7. Для первых тренировок выберите несколько простых асан и только по мере их овладения добавляйте другие позы.
8. Чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений и минимизировать риск получения травмы, лучше делать все под руководством тренера.
9. Заниматься хатха-йогой рекомендуется в хорошем настроении, чтобы насыщать свое тело исключительно положительными эмоциями.
10. Не стоит воспринимать практики, как обычные занятия спортом, поскольку они имеют свою философию и подразумевают регулярные медитации.

Утренняя хатха-йога

Самым лучшим временем для занятий является утро, ведь это самый эффективный период. Во время утренней активности человеческий мозг работает слажено и продуктивно. Практика хатха-йоги способствует улучшению самочувствия и заряжает энергией. Тренируясь утром, человек получает позитивный заряд энергии, налаживает эмоциональное состояние и положительно начинает свой день. Лучше заниматься на свежем воздухе на природе, но если это не возможно, то обязательно откройте окна, запуская свежий утренний воздух.

Хатха-йога для позвоночника

Многие отдают предпочтение йоге с целью справиться с болями в спине, улучшить осанку и грациозность всего тела. Укрепляющий и лечебный эффект достигается при регулярных тренировках. Хатха-йога для спины подразумевает выполнение разных скручиваний, главное – избегать резких движений, которые только усугубят проблему. Это направление является безопасным и даже рекомендованным для людей с больной спиной. Самые популярные позы: кошка, кобры, собаки мордой вниз и ребенка.

Хатха-йога для похудения

Считается, что психологические расстройства являются одной из самых распространенных причин лишнего веса. Важно знать о пользе и вреде хатха-йоги, чтобы понять, что практики будут действовать, а килограмму – уходить, хоть и медленно. В чем преимущества этого направления:

1. Многие асаны подразумевают скручивания, что приводит к сокращению мышц.
2. Статические позы обеспечивают напряжение по всему телу, что важно для сброса веса.
3. Дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, что ускоряет обменные процессы.

Хатха-йога для зрения

Из-за частого использования гаджетов уровень зрения у многих людей падает. Поможет в этом деле простой комплекс, который необходимо выполнять регулярно. Хатха йога для пожилых и молодых людей подразумевает выполнение упражнений сидя с ровной спиной. После каждого движения рекомендуется давать глазам отдыхать, закрывая их или моргая на протяжении 30 сек.

1. Медленно вращайте глазами сначала в одну, а затем в другую сторону, делая по 3-5 круга.
2. С усилием поворачивайте глаза в разные стороны и углы. В крайнем положении задерживайтесь на пару секунд.
3. Вытяните перед собой правую руку, поднимите большой палец и смотрите на него 5-6 сек. После отводите руку вправо и следите за пальцем глазами, не поворачивая голову. Верните руку на место и повторите все с левой стороны.
4. Удерживайте палец на расстоянии 30 см. от лица. Смотрите на его кончик, а затем переводите взгляд вдаль. В каждом положении задерживайтесь на пару секунд.

Хатха-йога – дыхательные упражнения

Считается, что польза дыхания в йоге обусловлена тем, что при наполнении легких кислородом, происходит связь физического воплощения с душой. Дыхательная хатха-йога включает разные виды дыхания: брюшное, среднее, верхнее, полное, глубокое и так далее. Есть несколько особенностей по выполнению упражнений:

1. Лучше заниматься на свежем воздухе или же хотя бы хорошо проветрите помещение. Тренируйтесь утром или вечером.
2. Дыхательные упражнения выполняются в определенном ритме: на четыре счета делается вдох, на два счета – пауза, а затем на четыре счета – выдох и снова пауза.

Хатха-йога при беременности

Женщины в положении боятся заниматься спортом, но йога для них – это отличный вариант поддерживаться себя в форме. Важно подходить к занятиям ответственно, соблюдая правила, а еще обязательно нужно получить разрешение у врача. Хатха-йога для беременных поможет подготовиться к родам, как в физическом, так и в психологическом плане. Чем полезны тренировки для женщин в положении:

1. Способствуют расслаблению мышц, которые находятся во время беременности в напряжении.
2. Многие асаны подготавливают мышцы таза, что сделает мышцы более эластичными, а это минимизирует риск получения травмы во время родов.
3. Правильная техника дыхания поможет при схватках.
4. Асаны улучшают кровообращение, что будет профилактикой возникновения тромбоза вен.

Хатха-йога для детей

Комплекс, предназначенный для детей, разработан с учетом умственных и физических особенностей развития детей. В него входит много упражнений, которые не вынуждают оставаться в одной позе, что сложно ребенку. Виды хатха-йоги для детей сочетаются с гимнастикой, и они оказывают такое положительное влияние на организм:

1. Движения благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат. Происходит улучшение гибкости и кровообращения, а еще повышается мышечный тонус.
2. Происходит тренировка вестибулярного аппарата, отвечающего за координацию движений.
3. Во время тренировки у ребенка улучшается концентрация внимания, что важно при обучении.
4. Хатха-йога положительно влияет на нервную систему, которая формируется у ребенка и подвергается разным испытаниям.

Хатха-йога – противопоказания

Прежде чем заниматься йогой, рекомендуется сходить на консультацию к врачу, чтобы исключить возможные противопоказания. К ним относят: проблемы с сердцем и другими внутренними органами, повышенное внутричерепное и артериальное давление, грипп, артроз, наличие грыжи и ОРВИ. Отказаться от тренировки следует и при психологических расстройствах. Хатха-йога в домашних условиях и в зале не рекомендована на протяжении трех месяцев после операций и сложных болезней.

 

womanadvice.ru

10 основных асан йоги и их польза

По определению Свами Шивананды любая устойчивая поза — это асана. Основное её назначение — сосредоточение ума. Высшая форма овладения асаной — «асана джайя» — это способность выдерживать позу в течение 3 часов без перерыва.

Мы составили топ-10 самых известных и практикуемых асан йоги и дополнили этот список кратким описанием пользы каждой из поз.

Падмасана

Падмасана, или поза Лотоса — одна из трёх основных поз для медитации. (Другие две — Сукхасана и Сиддхасана.) Перед тем, как попробовать выполнить Падмасану, разогрейте колени, голеностопы и тазобедренные суставы. А ещё лучше — воспользуйтесь специальным подготовительным комплексом.

Ширшасана

Увеличивает интеллектуальные способности, улучшает память, способствует омоложению и устраняет все заболевания. Не пытайтесь освоить эту асану самостоятельно. Начните с подготовительных упражнений.

Сарвангасана

Способствует половому воздержанию, продлевает жизнь, улучшает пищеварение, благотворно действует на щитовидную железу. Чтобы не травмировать шею, выстраивайте Сарвангасану правильно.

Пашчимоттанасана

Успокаивает ум, растягивает жизненный нерв, улучшает пищеварение и сжигает жир на животе. Если вы осваиваете эту позу самостоятельно, обратите внимание на нюансы её выполнения.

Ардха-Матсьендрасана

Придаёт гибкость позвоночнику, способствует очищению печени от токсинов. Для глубокого и последовательного освоения этой скрутки ознакомьтесь с техникой выполнения и противопоказаниями.

Бхуджангасана

Поза Кобры устраняет проблемы с пищеварением, оздоравливает половую и нервную системы, ставит на место позвонки. Неправильное выполнение асаны может быть травматичным. Будьте аккуратны в выполнении прогиба.

Халасана

Поза Плуга устраняет запоры, делает гибким позвоночник, запускает процессы самоомоложения. Выполняйте Халасану правильно, не перегружайте шею.

Ваджрасана

Поза Алмазной твёрдости устраняет вялость и сонливость, придаёт позвоночнику прочность и устойчивость. Используйте её, когда слушаете лекцию учителя во время занятия йогой или для медитации.

Адхо Мукха Шванасана

«Собака мордой вниз» полезна для перезагрузки нервной системы, для усиления электромагнитного поля и для здоровья позвоночника. О правильном выполнении асаны читайте здесь.

Дханурасана

Поза Лука устраняет негативные состояния сознания, сжигает жир на бёдрах и пояснице, помогает при ревматизме и диабете. Не повредите поясницу во время прогиба, соблюдайте правила безопасности выполнения асаны.

Фото: https://www.instagram.com/the_handstand_gallery/

yogajournal.ru

Программа тренировок и питания фитнес бикини: примерное меню, диета

Фитнес сейчас очень популярен, он в тренде. На сегодняшний день спортом не занимаются только очень ленивые. Такая популяризация активного образа жизни среди молодежи объясняется тем, что молодые девушки и парни смотрят на успешных спортсменов, которые стали знаменитыми благодаря своему привлекательному телу. Я имею в виду победительниц и призеров номинации фитнес-бикини, менс физик, получивших внимание глянцевых журналов и которые стали финансово независимыми благодаря красивому телу.

Тренировки и питание девушек фитнес бикини

Остальные же задаются вопросами, а чем я хуже, почему я так не смогу? Поэтому девушкам интересен путь, по которому шли известные чемпионки, какие тренировки и питание фитнес бикини использовали при подготовке к соревнованиям, режим дня, рацион продуктов, в общем, весь комплекс инструментов и рычагов, который дал такой результат. Кто-то хочет попытаться повторить успех, остальные интересуются из собственного любопытства. Мы дадим вас самый полный обзор подготовительного периода к соревнованиям фитнес бикини, а именно:

•    » Расскажем, как тренируются фитнес бикинистки
•    » Чем девушки питаются, какой у них рацион, что за диеты используют
•    » Приведем примерное недельное меню по дням
•    » Дадим советы по тренингу и питанию начинающим с нуля девушкам
•    » Так же вы увидите видео-тренировки уже состоявшихся фитнес-бикинисток, которые поделятся с вами секретами

Тренировки девушек фитнес бикини

Вначале хочется поговорить о тренировочном процессе фитнес-вумен на подготовительном этапе к выступлениям. Ведь не многие имеют представления о тех тренировочных действиях, благодаря которым ваше тело станет на пункт ближе и к формам и фигуре Екатерины Усмановой, Интересно? Тогда поехали.

Особенности тренировок

Категория фитнес бикини нравится всем. Зрителям это близко, как девушкам, так и мальчикам, ведь на подиуме девушки выглядят очень красиво и привлекательно, не вызывают отвращения в массах в отличие от классического женского бодибилдинга. Единственные упреки в сторону фитоняшек – это неестественно низкий слой подкожного жира, девушки выглядят очень сухо и определенной категории людей это не нравится. Но если говорить общий массовый отклик о соревнованиях, то он, несомненно, положительный.

Не менее комфортно себя чувствуют и девушки, выступающие на сцене. Ведь они знают, что являются примером для подражания, что они в хорошей форме, красивые на них все смотрят и завидуют. Тем более как показывает практика, то место, где собираются красивые девушки, и где их много, автоматически становится популярным, чтобы это не было, хоть конкурс, ночной клуб, любое другое мероприятие, и это стоит признать. 

force-man.ru

Диета фитнес-бикини: варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на день и неделю, показания, противопоказания, рекомендации и отзывы

• 19 Июля, 2018
• Диеты
• Екатерина Холодова

Сегодня все больше женщин и девушек хотят заняться фитнес-бикини. Глядя на атлетичных, пышущих здоровьем красоток, мы невольно отодвигаем от себя тортик, бутерброд или мороженое и задаемся вопросом о том, как стать похожими на них. Их секрет прост — регулярные усиленные тренировки, диета, железная воля, режим. Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется на кухне. Закладывайте только крепкие «камни» в ваш фундамент. Исключите «мусор» — алкоголь, сахар, сладости. Не игнорируйте важный «строительный материал» — белок, который содержится в таких продуктах, как нежирные кефир и творог (1-2%), мясо и рыба, орехи и бобовые. Питание фитнес-бикини состоит из качественных и свежих продуктов. Основное — это белки, овощи и медленные углеводы.

Принципы диеты фитнес-бикини

• Соблюдаем режим дробного питания от 5 до 7 раз в день — пищу необходимо принимать небольшими порциями. Например, если калорийность в день составляет 1500 килокалорий, то на один прием должно приходиться 200-300 ккал.
• Постепенное снижение калорийности, так как мышцы не должны разрушаться от недостатка питательных веществ. Уменьшение должно происходить за счет углеводов.
• Употребление только натуральных продуктов, свежих, с допустимым сроком годности — мы есть то, что мы едим, и наша красота — у нас в тарелке.
• Диета фитнес-бикини обязательно должна содержать полезные жиры — орехи, растительные масла и так далее.
• Белок должен составлять одну треть рациона.
• Крахмалосодержащие продукты — картошку, хлеб, макароны, сладкое — необходимо исключить.
• Пьем воду с лимонным соком.
• Употребление большого количества свежих сезонных овощей и зелени насыщает организм минеральными веществами, а также с помощью содержащейся в этих продуктах клетчатки можно легко избавиться от шлаков. Особенно полезны овощи в режиме сушки.
• Про алкоголь следует забыть раз и навсегда (конечно, пока вы придерживаетесь диеты фитнес-бикини).

Меню на 1970 ккал

1. Утро — пшенная каша с изюмом с добавлением арахисового масла.
2. День — отварная куриная грудка плюс свежие овощи и бурый рис.
3. Вечер — омлет из 2 белков куриных яиц с ягодами, медом и рисом.

В течение дня допускаются перекусы — протеиновые коктейли, немного кофе, яблоко, малина и клубника. Отзывы говорят о том, что выдержать такую диету достаточно просто, к тому же это не диета в привычном понимании, а образ питания.

Низкое содержание углеводов

Следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием углеводов:

• 30 г овсяной каши с добавлением сахарозаменителя и немного зеленого яблока;
• яичница из 4 куриных белков со специями;
• свежие овощи и 25 г бурого риса;
• отварная грудка курицы — 150 г, приправленная специями, яблочным салатом, капустой и брусникой, с лимонным соком;
• одно зеленое яблоко;
• запеченная рыба — 150 г, с овощами и специями;
• можно пить кофе и чай — без сахара.

Рацион одного дня шестиразового питания

Рацион будет достаточно разнообразным (и отзывы это подтверждают):

• омлет из белков 4 куриных яиц;
• салат из свежих овощей, нежирная рыба на гриле;
• вареная куриная грудка — 150 г;
• отварная рыба — 150 г;
• протеиновый коктейль;
• отварная куриная грудка.

Пусть это будет понедельник

1. Зелень, 3 белка.
2. Зеленое яблоко.
3. Запеченная куриная грудка с приправами, овощной салат с оливковым маслом.
4. Протеиновый коктейль как перекус или зеленое яблоко.
5. До 20:00 — рыба и рис с овощами.

После 20:00 старайтесь ничего не кушать. Но если очень хочется — можно позволить себе зеленое яблоко.

А это — вторник

1. Омлет на кокосовом молоке с моцареллой и бананом.
2. Сваренный без картофеля вегетарианский суп.
3. Нежирные куриные котлеты с овощами, брокколи и морковью.
4. Перекусы — протеиновые батончики, ягоды, несладкие фрукты.

Рецепт тефтелей из курицы «ничего лишнего»

Куриное филе проверните в фарш, добавьте соль и перец, а также бальзамический соус. Возьмите болгарский перец, запеченные грибы и брокколи, мелко их нарежьте и добавьте в фарш. Овощи вы тоже можете предварительно запечь или потушить. Слепите тефтели и выпекайте на противне под фольгой в разогретой духовке до 180 градусов. Через 15 минут блюдо готово.

Спортивные добавки

1. Отличное решение в качестве добавки — L-карнитин, без побочных эффектов и с максимальным эффектом жиросжигания.
2. Глютамин в количестве до 10 г в день поможет мышцам и связкам выдержать нагрузки.
3. ВСАА как средство предотвращения катаболизма не даст организму разрушать мышцы. Единовременная доза в 10-15 граммов сразу после сна натощак перед тренировкой, во время тренировки и после поддержит организм.
4. Хорошим способом поддержки являются минеральные добавки, витаминные комплексы.

Вода

Срочно избавиться от лишней воды можно мочегонными средствами или сократив уровень потребляемой жидкости. Употребляйте детскую воду в бутылках — в ней больше минеральных веществ.

Можно пить «Верошпирон» по 2-3 таблетки в день и снижать количество потребляемой жидкости. За ночь до соревнований девушки перестают пить воду и до окончания соревнований не пьют вообще.

Если вы не хотите принимать таблетки, за 2 дня до соревнований просто по максимуму не пейте воду.

Какие цели могут быть достигнуты?

Диета фитнес-бикини помогает снизить вес. Организм омолаживается. Артериальное давление стабилизируется. Уходит отечность. Обеспечивается похудение и мышечный рельеф.

Питание для фитнес-бикини на каждый день не предполагает «голодного» режима, так как приемы пищи достигают 5-6 раз с дневной калорийностью в пределах 1400-1800 ккал.

Делая основной упор на белки и сокращая углеводы, вы насыщаете организм необходимыми микроэлементами, жировые отложения постепенно растают и больше не образуются.

Голодать ни в коем случае нельзя, проголодавшийся организм начинает вырабатывать специальные вещества, разрушающие мышцы.

Цель — красивое и подтянутое тело. Но надо стараться и не срываться. Удерживайте в голове ваш будущий образ роскошной дивы, и вам будет проще.

Показания и противопоказания

Если вы хотите приобрести точеную фигуру, с которой не стыдно показаться на пляже, идеальную линию бедер и живота, то диета фитнес-бикини станет отличным выбором для вас. С ее помощью в сочетании с разумными физическими нагрузками лишний жир (как раз в местах «бикини») испарится, уступив место здоровым мышцами и гладкой коже без целлюлита.

Как и перед стартом любого нового режима питания или физических нагрузок, перед тем как начать придерживаться диеты фитнес-бикини, проконсультируйтесь с врачом и выявите, нет ли у вас противопоказаний к ней. Поскольку в диете присутствует достаточное количество белка, она вовсе не «голодная», но если у вас есть аллергия на какие-то продукты, гастрит (лимонный сок вам противопоказан) или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, тогда, например, свежие овощи вам кушать запрещено, и, как вариант — тушите их без масла или запекайте на гриле.

И конечно, если вы принимаете добавки, то будьте с ними предельно осторожны. Читайте инструкции, возможно, у вас аллергия на какой-то компонент или проблемы с сердечно-сосудистой системой — тогда их употреблять нельзя.

Примерное меню на неделю

Недельное меню питания фитнес-бикини необходимо выстраивать, взяв за основу определенный перечень продуктов. Это достаточно обширный список, состоящий из огромного количества овощей, несладких фруктов, нежирных мяса и «кисломолочки». Поэтому, проявив фантазию, можно обеспечить себя очень вкусными блюдами. Помните о том, что жарить на масле ничего нельзя, но можно запекать и готовить на гриле. Всю неделю каждый день употребляйте одинаковый продукт в одном и том же количестве, но в различных вариациях и чередованиях.

Например, сегодня это гречка с молоком, а завтра — с рыбой. Послезавтра — с яйцом и зеленью или с мясом. С другими продуктами — то же самое. Вам так будет намного проще (отзывы это подтверждают): вы закупаетесь в магазине на неделю, делите на семь дней, съедаете, а следующие 7 дней уже разнообразите свое меню другим продуктом.

Рацион одного дня — 6 приемов пищи

1. Отварная гречка — 50 граммов, 20 гр твердого нежирного сыра, 10 гр миндаля.
2. 100 гр. отварного мяса или куриных тефтелей, 150 гр овощей — салат или рагу, 2-3 яичных белка, половинка протеинового батончика.
3. 100 граммов тушеных овощей, 1 помидор, рис — 20 граммов, 50 граммов брокколи, 30 гр. кефира или йогурта.
4. Обезжиренный творог – 90 гр, 40 граммов клубники или вишни.
5. Один большой огурец и помидор, 70 граммов рыбы и 70 граммов неочищенного риса или гречки.
6. Творог — 50 граммов, плюс полстакана однопроцентного кефира.

Проявляйте фантазию — тушите, запекайте, украшайте, и вам не будет скучно и тоскливо, как это бывает во время диеты. Ваши близкие также могут кушать все то же самое, ведь в основе этого рациона — натуральные, полезные продукты. Просто добавляйте для них масло, сметану или майонез, солите и добавляйте специи в блюда из овощей и мясной фарш.

Основные советы на сушке

Главное — не навредить своему здоровью даже во время такого жесткого периода, как сушка, фитнес-бикини модели перед соревнованиями ограничиваются 1000-1200 калориями, но не в ущерб белкам, а урезав углеводы.

1. Определите процент жира в своем организме и, отталкиваясь от этих данных, установите длительность сушки — обычно это от 2 до 3 месяцев.
2. Рацион на каждый день должен включать свежие рыбу и мясо нежирных сортов, изобилие свежих овощей, а фруктов и круп (бурый рис, гречка) — по минимуму. Яичные желтки употреблять запрещено, только белки. Отварная индейка, куриная грудка, говядина — отличное решение. Допускается кролик и морепродукты, семга.
3. Исключите жареное и жирное, про майонез забудьте, немного кетчупа допускается.
4. Количество углеводов за один прием должно составлять не более 40 грамм.
5. При весе в 50-55 килограммов количество калорий в сутки должно лежать в диапазоне 1100-1300. Если вы весите 60-65 кг, то 1400-1500 килокалорий, тогда будет происходить потеря веса. Если этого не происходит, калории должны быть урезаны за счет сокращения потребляемых углеводов.
6. При соблюдении диеты фитнес-бикини на сушке допускается употребление нежирного творога, однопроцентного кефира. Остальные молочные продукты на этот период под запретом.

Пример меню на один день

Завтрак — 8-9 утра:

• 200 граммов филе индейки;
• 100 г творога, 2 белка;
• консервированный горошек — 100 г.

Ланч (11-12 дня):

• зеленое яблоко весом не более 200 граммов.

Обед — 13-14 дня:

• 2 яичных белка;
• 200 г отварной индейки или куриной грудки;
• спаржа — 40 г, 40 граммов отварной гречки.

Полдник — 17-18 часов:

• 2 белка куриных яиц;
• 150 г творога;
• 200 г отварного мяса;
• 30 граммов спаржи.

С 21:00 до 22:00:

• творог — 200 г плюс 2-4 яичных белка;
• зеленый консервированный горошек — 50 г;
• 40 грамм крупы (риса).

Итого примерно 1500 калорий в сутки.

Употребляйте чистую воду в неограниченных количествах, минимум 2 литра в день. В отзывах девушки советуют отваривать все продукты — мясо и яйца — заблаговременно на 2 дня, чтобы постоянно не готовить.

Питание девушки «фитнес-бикини» в сезоны отсутствия соревнований

Не стоит расслабляться и думать, что если это межсезонье, значит, можно идти в «Макдоналдс». В принципе можно, но только один раз (чтобы не сойти с ума и получить настоящее удовольствие, и моральное, и физическое), и строго-настрого дать себе обет больше так не делать. Вкусная еда должна быть полезной, и в ваших руках и головах есть все, чтобы это обеспечить для вашего же блага. Меню этого периода не должно особенно отличаться от привычного уже вам питания. Диета фитнес-бикини во время проведения соревнований и подготовки к ним просто отличается более низким содержанием углеводов, но в целом продукты всегда должны быть свежими, разнообразными и вкусными — медленные углеводы, нежирные белковые, полезные жиры. Вы можете дать себе послабление в том, что не очень зацикливаться на соотношении белков, жиров и углеводов в течение дня, но не переусердствуйте. Не 40 граммов углеводов за 1 раз, а 60, и тому подобное. Следите за реакцией своего тела — если оно начинает «плыть» — берите себя в руки и ограничивайте рацион. Потому что лучше исправить малое, чем снова потом начинать с нуля, сведя все титанические усилия на нет.

После тренировки

При соблюдении диеты фитнес-бикини продукты, которые вы употребляете после посещения спортзала, должны идти для восстановления сил и правильного формирования мышц. Вот что необходимо употребить сразу после тренировки:

1. Клюквенный или виноградный сок — то есть жидкие углеводы.
2. Обезжиренный творог, вареная куриная грудка, сыр или йогурт, а также яичный белок, которые восполнят потерянную энергию, насытив мышцы необходимым белком.
3. Через час — белки с медленными углеводами (крупами), немного фруктов.

tony.ru

Как стать фитнес бикини с нуля – тренировки фитнес бикини, диета

Требования фитнес бикини – оцениваем свои шансы

Одна из новых номинаций в культуризме для девушек — это фитнес бикини. Целью данного направления фитнеса является реанимация железного спорта для сохранения красоты тела и данной природой женственности.

Мотивация для тренировок очень важна!

С фитнес бикини вы попрощаетесь с целлюлитом и обретете здоровое тело с аккуратными «выточенными» мышцами. А заодно — избавитесь от неуверенности и комплекса неполноценности, превратившись в «спортивную модель».

• Способность «преподнести себя», шарм и обаяние.
• Приятная внешность, гладкость кожи.
• Сбалансированное развитие мускулатуры, тонкая талия.
• Уверенность в себе.
• Грациозность, красивая осанка.
• Развитые ягодичные мышцы и полное отсутствие целлюлита.

Рецепты правильного и здорового питания

Сбалансированное питание при занятиях в тренажерном зале — это источник калорий и питательных веществ, необходимых организму для поддержания процессов жизнедеятельности, нормального функционирования и выполнения ежедневных задач, включая регулярные физические нагрузки. Правильное питание при тренировках не ограничивается лишь тем, что нужно есть только овощи и не злоупотреблять пончиками.

• Завтрак — это заряд энергии и питательных веществ на весь день, необходимый также и для тренировок.
• Полезные и питательные перекусы перед и после тренировки нужны для поддержания уровней энергии и питательных веществ в организме.
• Делайте выбор в пользу нерафинированных сложных углеводов.

Как она работает

Эта диета для похудения при занятиях в тренажерном зале разработана специально для тех, кто хочет убрать лишний жир и не потерять при этом ценную мышечную ткань. Каждый этап программы состоит из трех приемов пищи и 3 перекусов. Через каждые 4 недели нужно будет сокращать число потребляемых калорий, не уменьшая при этом количество белка в рационе.

В процессе сжигания жира правильное питание является важным элементом. Фитнес диета предусматривает интенсивные физические нагрузки и организму должно хватать сил на упражнения. Рецепты диетических блюд просты и приготовление не составит труда для большинства женщин.

Белковый омлет

Для приготовления омлета можно использовать куриные яйца целиком или только белки. Молоко допускается заменять овощным бульоном или кипяченой водой. Для приготовления омлета 3 яйца и полстакана молока взбивают с солью. Полученную смесь выкладывают в смазанную маслом форму и помещают на решетку пароварки.

Отварная рыба

Рецепты рыбных блюд обычно предполагают запекание, жарку или засолку рыбы. Отваренная в подсоленной воде рыба кажется слишком пресной и безвкусной. Для усиления вкуса и аппетита в бульон следует добавлять лавровый лист, зеленый или репчатый лук, морковь и пряные травы. Для приготовления подходит сельдь, скумбрия, горбуша, лосось, хек, минтай и пр.

Тушку следует тщательно почистить и выпотрошить, разрезать на порционные куски. В кипящую воду опустить кусочки рыбы и варить до готовности. Время приготовления зависит от вида рыбы. Скумбрия и сельдь сварится за 7 минут, семга за 15, а кусочки хека варят 35 минут. На гарнир подается отварной или печеный картофель, паровой рис. Дополнить блюдо следует свежими овощами и зеленью.

Завтрак

Наталья Луговских с каждым днем становится все популярнее. Недавно она украсила собой обложку одного из известных спортивных журналов.

Утро должно быть приятным

Первый прием пищи — самый важный. Согласно статье, опубликованной в Гарвардском журнале о здоровье, регулярный завтрак снижает риск развития сахарного диабета, болезней сердца и ожирения. Полезный завтрак восполняет уровень сахара в крови, который нужен организму для питания мышц и мозга.

Завтрак особенно важен в те дни, когда вы планируете тренироваться. Головокружение, вялость или усталость — это лишь некоторые симптомы, возникающие во время тренингов при пропуске завтрака. Крайне важно знать, какую еду выбирать для первого приема пищи. Большинство людей начинают свой день с простых углеводов.

• Вместо того, чтобы есть готовые каши с кучей сахара, добавок и консервантов, старайтесь кушать всяные хлопья, овсяные отруби или цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Добавьте сюда немного белка: молока, йогурта или толченых орехов.
• Любите блинчики или вафли, тогда обычную муку смешайте с цельнозерновой. В тесто добавьте немного творога.
• Любите тосты, покупайте цельнозерновой хлеб. На тост можно класть вареное яйцо, намазать ореховое масло или любой другой источник белка по вкусу.

Примерное меню фруктового разгрузочного дня

Чтобы добиться гармонии при создании красивого женского тела, без комплексного подхода к решению задачи не обойтись. Если вы решили заниматься фитнес-бикини, то вот основные принципы, которых вам предстоит придерживаться:

• Грамотный тренировочный процесс.
• Особый режим питания и рацион.
• Режим питья.

Основной темой сегодняшнего разговора является питание. Чуть позже мы предложим вам познакомиться с подробным рационом питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, а сейчас выделим основные правила его построения:

• Максимальная энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1800 калорий.
• На протяжении дня необходимо шесть раз принимать пищу.
• Снизить количество употребляемых углеводов, а в определенные моменты и вовсе отказаться от этого нутриента.
• Тщательно контролировать приобретенные и затраченные калории за день.
• Употреблять исключительно натуральные продукты питания.

Очень важно равномерно распределить суточную калорийность на шесть или даже семь приемов пищи. Также следует заметить, что во многом ваш рацион будет определяться стажем тренинга. Если вы только начинаете заниматься, то наверняка в организме скопилось достаточно большое количество жиров, от которых необходимо избавиться. Для достижения поставленной задачи необходимо максимально снизить количество углеводов в своем рационе.

В среднем вам потребуется около четырех месяцев, чтобы снизить процент жира в организме до необходимого показателя. После этого можно включать в рацион овощи с фруктами. Также вы должны помнить, что в программе питания фитнес-бикини всегда должно присутствовать большое количество белковых соединений.

Сразу необходимо сказать, что подробный рацион питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, не предполагает голодания. По этой причине диета не представляет опасности для здоровья. Вы должны употреблять необходимое количество пищи и не испытывать чувство голода на протяжении всего дня. Главной проблемой для девушек является высокая занятость на протяжении дня, ведь только профессиональные спортсменки могут все свое время уделять занятиям спортом и питанию. По причине занятости зачатую возникают ситуации, когда прием пищи оказывается невозможным.

• Творог нежирный – 100 г,
• Ягоды (например, малина) – 40 г,
• Хлопья из цельных злаковых – 20 г,
• Кофе вареный натуральный – 200 мл,
• Сахар – 1 чайная ложка (рекомендуется заменить на стевию).

• Йогурт натуральный обезжиренный – 200 мл,
• Нектарин – 1 шт.

• Рис дикий или нешлифованный – 30 г в сухом виде,
• Рыба отварная или на пару (например, тилапия) – 120 г,
• Салат овощной: огурец – 1 шт., перец – 1 шт., помидор – 1 шт., оливковое масло – 3 г, зелень.

• Орехи миндаль – 10 шт.,
• Морковь – 1 средняя.

• Салат из тунца:
• тунец консервированный в натуральном соку – 120 г,
• салат листовой,
• помидор – 1 шт.,
• огурец – 1 шт.,
• оливковое масло – 5 г.

• Творог нежирный – 100 г,
• Кефир – 50 г
• (добавить стевию по желанию)

Если тренировка запланирована на вечер

После пробуждения – стакан некипяченой воды комнатной температуры.

• Яичница, приготовленная без масла (3 белка, 1 целое яйцо),
• Помидор – 1 шт.,
• Кофе вареный натуральный – 200 мл,
• Сахар – 1 чайная ложка (рекомендуется заменить на стевию).

• Хлебцы (например Finn Crisp) – 1 шт.,
• Сыр Ольтермани 17%-ый (или другой не более 20% жирности) – 20 г,
• Чай без сахара – 200 мл.

• Макароны цельнозерновые – 50 г в сухом виде,
• Рыба красная (лосось, семга, форель) – 120 г,
• Салат овощной: огурец – 1 шт., помидор – 1 шт., оливковое масло – 5 г, зелень.

• Цельнозерновой хлеб – 50 г,
• Помидор – 1 шт.,
• Лист салата,
• Куриная грудка отварная – 50 г.

• Коктейль за 30 минут до тренировки (например, выпить по пути в фитнес-клуб):
• Творог – 50 г,
• Йогурт, обезжиренный натуральный без добавок – 100 мл,
• Молоко 1% — 100 мл,
• Клубника – 50 г,
• (стевию добавить по желанию).

Перекус сразу после тренировки: Яблоко – 1 шт. (средней величины).

• Куриные котлеты на пару – 120 г,
• Помидор – 1 шт.
• Когда вес нормализуется, можно будет добавить углеводы:
• Рис дикий или нешлифованный – 30 г в сухом виде.

Если тренировка запланирована на утро

• Перед тренировкой, после нее и до обеда рекомендуется углеводно-белковая пища. Углеводы должны быть сложные, а мясо, рыба и птица – постных сортов.
• После обеда отдавайте предпочтение белку и овощам. Количество жиров в вечернее время должно быть уменьшено.
• Если вес уходит не охотно, то один разгрузочный день в неделю ускорит процесс похудения.
• В этот день не должно быть тренировок, лучше прогуляться на свежем воздухе.

Нижеперечисленные продукты разделите на 5-6 приемов с промежутком в 2,5-3 часа:

• Бананы – 200 г,
• Курага – 100 г,
• Финики – 100 г,
• Апельсины – 100 г,
• Изюм (или виноград) – 100 г,
• Йогурт – 250 г.

Приведенные выше меню используйте в качестве примера для составления своего собственного рациона. Можно и нужно выбирать разные продукты, принадлежащие одной группе.

Например, рис на квиноа, гречку и другие цельные крупы. Одни сорта рыбы – на другие, курицу – на индейку, говядину – на свинину или крольчатину.

Включайте в свой рацион не только огурцы, помидоры и перец, но и капусту, баклажаны, кабачки, цуккини, зеленую фасоль, брокколи, цветную капусту. Очень полезны будут и бобовые: фасоль, чечевица, горошек.

Если вашей целью является увеличить процентное содержание мышечной массы в организме, то один из перекусов можно заменить протеиновым коктейлем.

Можно почитать лучшие книги о фитнесе.

Прежде всего, следует трезво оценить свои физические данные. То есть, не подтягивая животик, не поднимаясь на носочки и не пытаясь приукрасить свою внешность. При наличии 20-ти %  подкожного жира и лишних килограммов о подиуме можно забыть — настраивайтесь на полгода (минимум) серьезных тренировок.

Трезво оценить свои данные весьма сложно. И даже мама (или подружка) сделать это не в состоянии. Поэтому обращаться лучше сразу к тренеру, который определит — какая именно программа тренировок вам необходима для максимальной эффективности, и какие участки тела нуждаются в упражнениях в первую очередь.

Просто найти тренера — мало. Нужно найти «того самого» тренера, который приведет к совершенству и приблизит вашу мечту. Поэтому смело отправляйтесь в тренажерный зал, который подходит вам и по цене, и месту расположения. Как выбрать фитнес-клуб правильно?

Для соревнований вам понадобятся туфли и раздельный купальник (без бретелек и пр.). Но об этом говорить еще рано. Сейчас вам нужно найти удобную одежду для тренировок.

Какие к ней требования?

1. Максимальное удобство при движении.
2. Отсутствие любого дискомфорта.
3. Минимум одежды!
4. Дышащие ткани, пропускающие влагу (идеальный вариант — натуральный материал с добавлением эластана либо лайкры).
5. Точный размер одежды. Чтобы не болталась и не сковывала движений.
6. Приятный вид одежды. Чтобы чувствовать себя красивой, уверенной и способной на подвиги.
7. Для верха подойдет топ, купальник или боди. Для низа — бриджи, шорты либо специальные спортивные штаны.
8. Что касается обуви, здесь лучше выбрать специальные тапочки, удобные кроссовки или чешки.

1. Кушаем 6-7 раз/день. То есть, каждые 3 часа.
2. Не уменьшаем резко калорийность рациона, иначе вас ждет уменьшение вашей мышечной массы.
3. Только свежие продукты! Не используем заморозки и переработки, рафинированные, консервированные и пакетированные продукты.
4. Продукты с нулевым содержанием жира — долой. Ваша норма жира (правильного!) на сутки — 30 г.
5. 1/3 суточного рациона — это нежирные белки.Например, индейка или кура, кисломолочные продукты или яичные белки, рыба или тофу. Ваша норма белка — 2 г/1 кг веса. Белок должен присутствовать в каждом вашем приеме пищи.
6. Продукты с крахмалом — долой! Рис с макаронами, сладкое и хлеб тоже отдаем врагу.
7. Клетчатка обязательна.Минимум 3-4 порции свежих овощей/сутки.
8. Алкоголь запрещен. А вот воды — около 2,5 л/сутки.

• 1-й завтрак: хлеб — 40 г, сыр творожный — 20 г, 10 г миндаля, 50 г запаренной водой гречки.
• 2-й завтрак:курин/тефтельки в сливочном соусе — 80 г, 40 г хлеба, 150 г рагу из овощей, 150 г яичного белка.
• Обед:рагу из овощей — 95 г, грунтовый огурчик — 50 г, 50 г пекинск/капусты, 25 г натур/йогурта без сахара и 30 г цельно-зерновой вермишели.
• 4-й прием пищи:80 г нежирного творога, 30 г натур/йогурта без сахара, 50 г вишни.
• Ужин: 80 г трески на пару, 100-граммовый помидорчик, 100-граммовый грунтовый огурец, запаренная водой гречка- 80 г.
• Перед сном:60 г нежирн/творога, 200 г 1% кефира.

Для 1-го дня (тренируем плечи):

1. Тяга гантелей перед собой в положении «стоя».
2. Далее — жим гантелей под углом в 90 градусов.
3. Тяга штанги к груди.
4. И развод гантелей в наклоне под углом.

Для 2-го дня (бицепсы и спина):

1. Подъем штанги на бицепс.
2. Тяга гантелей в наклоне в положении «стоя».
3. Подъем штанги с колен в положении «сидя».
4. Средн/блок за голову и широк/хват.
5. Рычажная тяга.

Для 3-го дня (плечи, грудь):

1. Жим гантелей в положении «стоя».
2. Жим гантелей под углом.
3. Развод гантелей.
4. Жим гантелей/штанги в положении «лежа».

Для 4-го дня (ноги):

1. Наклоны со штангой в положении «стоя».
2. Приседания со штангой.
3. Сгибаем/разгибаем ноги в тренажере.
4. Жим ногами.

Для 5-го дня (трицепсы/спина):

1. Французский жим.
2. Верхн/блок до груди перед собой,
3. Блок за голову.
4. Горизонт/блок к груди.

Поделитесь своим опытом и впечатлениями о тренировках фитнес-бикини с нами!

Углеводы

Полагайтесь на правильные углеводы

Из-за «новомодных» и не менее популярных низкоуглеводных диет, углеводы стали пользоваться не самой лучшей репутацией. Но именно они являются главным источником энергии для организма человека. Около 45 — 65 процентов от общего числа калорий за день должны поступать с углеводами. Это особенно важно, если вы еще и тренируетесь.

Не менее важно выбирать правильный вид углеводов. Это не далеко не сладости и пища быстрого приготовления. Неправильный вариант всегда под рукой, он всегда проще и быстро доступен. Сложные углеводы содержаться в цельных зернах, фруктах, овощах и бобовых. Цельные зерна дольше перевариваются организмом, но дают энергию и чувство сытости на более длительные промежутки времени.

Белок

Включайте белок во все перекусы и приемы пищи

Белок необходим человеку для поддержания в организме процессов роста и восстановления. Например, по данным медицинского центра при университете Рочестера, жизненный цикл красных кровяных клеток длиться всего 120 дней, после чего они гибнут. Белок также нужен для наращивания мышечной массы и восстановления мышечных волокон, что позволяет наслаждаться всеми преимуществами тренировок. Он может стать прекрасным источником энергии, если углеводов в организме недостаточно, но не основным, если вы тренируетесь и правильно питаетесь.

Как сообщает Гарвардский блог о здоровье, взрослому необходимо есть около 0.8 грамм белка в день на килограмм веса. Спортсменам и пожилым людям нужно даже больше. Белок содержится в:

• домашней птице (курица, индейка)
• красном мясе (ягненок, говядина)
• рыбе (тунец, лосось)
• молочные продукты (молоко, йогурт)
• бобах и чечевице
• яйцах

Лучше, конечно, выбирать постные источники белка, в которых мало насыщенных и трансжиров, а также ограничить потребление красного мяса и полуфабрикатов. Ту мы рассказывали как выбрать протеин, если вы хотите заменить один — два приема пищи добавками.

Стоить ли говорить о том, что и в «предсоревновательном» рационе Ирины Николаевой присутствует большое количестве белка.

Почему нужен тренер?

1. Вам нужен исключительно комплексный подход!То есть, питание тренировки. Личный тренер подбирает программу и схему питания индивидуально.
2. Травмоопасность. Как это ни странно, но даже на, казалось бы, безопасных тренажерах и снарядах без тренера не обойтись — нужен контроль и страховка.
3. Психологический настрой.От помощи, поддержки, своевременной похвалы и конструктивной критики тренера зависит — насколько ярко будет гореть ваше желание, и насколько сильной будет мотивация.
4. Противопоказания. Даже если вы себя считаете абсолютно здоровой, есть риск появления проблем со здоровьем. Тренер «прощупает» все слабые места по здоровью и, исходя из них, составит программу. Самодеятельность противопоказана.
5. Корректировка программы. Она понадобится в процессе тренировок.

Фрукты и овощи

Больше фруктов и овощей в рационе

рукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими соединениями, необходимыми для нормального функционирования организма. В них мало калорий и жиров.

Во время каждого приема пищи половину тарелки должны составлять именно фрукты и овощи, как рекомендует Министерство сельского хозяйства США. Попробуйте «съесть радугу», выбирая овощи и фрукты разных цветов, что позволит насладиться полным спектром витаминов, минералов и антиоксидантов. Каждый поход в магазин должен быть для вас поводом, попробовать новый фрукт или овощ. Для перекусов носите в своем рюкзаке для фитнесса сушенные фрукты, а в холодильнике храните свежие или замороженные овощи.

Полезные жиры

Выбирайте правильные жиры

Ненасыщенные жиры помогают бороться с воспалительными процессами в организме, а также снабжают его калориями. Какое бы не было упражнение по своей сложности и виду (силовые или аэробика), жир — основной источник «топлива» для тела человека, а его запасов хватит даже на самые  продолжительные тренировки. Полезные ненасыщенные жиры — это источник незаменимых жирных кислот и калорий, необходимых для физической активности. Полезные жиры содержаться в:

• орехах;
• семенах;
• авокадо;
• оливках;
• маслах (в оливковом, например)

Перекусы перед и после тренировок

«Заправьтесь» перед тренировкой

Что касается перекусов до и после тренировок, здесь важно соблюдение баланса белков и углеводов. Правильное питание для похудения должно включать в себя легкую пищу, сочетающую в себе углеводы с белками, что зарядит энергией перед тренировкой в отличии от фаст-фуда, напичканного сахаром и вредными жирами.

Бананы

Бананы богаты калием и магнием, которые нужны организму каждый день. Бананы восполнят недостаток этих минералов, а натуральные сахара содержащиеся в них прибавят сил для тренировки. Бананы лучше всего есть с арахисовым маслом, которое содержит белок.

Основные источники витаминов, минералов и воды. Они легко усваиваются организмом, дают быстрый заряд энергии и дополнительную жидкость. Добавьте к этим фруктам и ягодам немного йогурта.

Орехи являются отличным источником полезных для сердца жиров, различных питательных веществ. Они дают такой заряд энергий, которого хватит на любую тренировку. Смешайте орехи со свежими или сушенными фруктами и получите порцию полезных углеводов. Следует знать, что некоторые виды орехов содержат в себе очень много жиров, а пища с высоким содержанием жира очень долго переваривается, поэтому перед тренировкой лучше их не есть.

Арахисовое масло

Оно продается практически во всех магазинах, в баночках и тюбиках, которые удобно брать с собой на тренировку. Его можно мазать на:

• яблоко
• банан
• крекеры из цельнозерновой муки
• на ломтик цельнозернового хлеба

Не любите арахисовое масло, попробуйте миндальное, соевое или любое другое, богатое белком.

Советы диетолога

Чтобы фитнес диета приводила только к сжиганию жира и лишних килограмм, но не вызывала наращивания мускулатуры, в течение 2-х часов до и после тренировки не следует ничего есть. Спустя 2 часа после физических упражнений рекомендуется съесть блюдо с высоким содержанием белка.

Ощущение вялости, раздражительности, сухость во рту и не снижающийся вес при регулярных занятиях фитнесом свидетельствуют о нехватке воды. Следует поддерживать гидробаланс в организме и пить воду чаще, хотя бы по нескольку глотков.

Фитнес диета не даст мгновенного эффекта. Снижение веса на несколько килограмм в неделю признается хорошим результатом сжигания лишних калорий и жира. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно, людям страдающим заболеваниями, при которых противопоказаны интенсивные физические нагрузки.

Использование правильного режима питания для избавления от лишних килограммов и укрепления мышц дает отличные результаты. Это подтверждают как обыватели, так и звезды мировой величины. Женщинам фитнес помогает скорректировать фигуру и избавиться от жира, а мужчинам – обзавестись мускулатурой.

Ваш отзыв на статью:

• Четко придерживайтесь дисциплины и прописанного тренером режима.
• Соблюдайте диету. «Пустые» калории отдать врагу.
• Для лучшего результата чередуйте разные упражнения без «переменок».
• Характер тренировок должен быть не только силовым, но и аэробным. Первое — для наращивания мышц, второе — для их красивого рельефа.
• В конце занятий выделяйте 15 минут на короткую и интенсивную кардио-тренировку.
• Неприкосновенный запас жира (во избежание пересушивания и изнеможения) — 8-12 процентов.
• Никаких стероидов и прочих хим/добавок!

• Начинаем всегда с разминки! Готовим мышцы, связки, суставы и сердце к полуторачасовой нагрузке (это максимальное время тренировки).
• Занимаемся ежедневно. Не филоним. Только упорство приведет вас к победе.
• Не боимся «железа» с весом более 2 кг (если только нет противопоказаний).
• Программу нагрузки обязательно согласовываем со своим тренером.

Калории

Снижаем калории, но не сильно

Если вы пытаетесь похудеть или привести в тонус свое тело, занимаясь в тренажерном зале, первым делом вы беретесь за сокращение калорий, получаемых с пищей. И это правильно, но можно и переборщить. Если вы придерживаетесь той или иной диеты, в процессе у вас не должно быть таких симптомов, как головокружение, усталость или болезненный вид. Эти вестники того, что вы не получаете необходимое для хорошего самочувствия и занятий фитнесом количество калорий.

По данным Национального института «Сердце, легкие и кровь», питание во время тренировок у женщин и девушек, желающих худеть безопасно, должно включать в себя 1,200-1,500 калорий в день. Чтобы совмещать правильное питание и спорт, мужчины должны потреблять с пищей  1,500-1,800 калорий в день. Вот такое число калорий рекомендуется тем, кто желает без вреда для здоровья расстаться с лишним весом.

Если же вы ведете активный образ жизни или не хотите сбрасывать вес при тренировках, тогда количество потребляемых в день калорий должно быть больше. В любом случае, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы похудеть без вреда для здоровья и определиться с количеством калорий, необходимых вашему организму в зависимости от образа жизни и спортивных целей, и безопасно и эффективно совмещать фитнес и питание.

Перед ответственными мероприятиями эта мускулистая блондинка старается потреблять не более 2000 ккал, причем, дабы не выходить за рамки дозволенного, планирует свое меню заранее, чего, кстати, советует многим, кто желает привести свое тело в норму.

Баланс — ключ к успеху

Если вы решитесь на активный образ жизни, тогда со временем вы узнаете, какая пища дает вам больше энергии, а какая, наоборот, действует на вас как-то неправильно. Главное, научиться слушать свое тело, чтобы понять, что для вас хорошо, и выработать для себя определенный режим, который несложно будет поддерживать. Еще несколько советов:

• Возьмите себе за принцип — завтракать каждый день. Более того, он должен стать для вас одним из основных приемов пищи.
• Выбирайте сложные углеводы, постные источники белка, полезные жиры и кушайте много овощей и фруктов.
• Берите с собой в спортзал легкие и полезные закуски для перекусов, а также наполните ими свой холодильник.

Этап 2: недели 5-8

Придерживайтесь плана питания, описанного ниже, который также содержит таблицу альтернативных продуктов для разнообразия меню.  В добавок к этому, старайтесь пить около 3,7 литров жидкости в день. В этом плане количество натрия ограничено, это поможет легче контролировать жидкости в организме, вместо обычной соли можно добавлять в пищу низкокалорийные приправы, горчицу и острые соусы, например.

4 яичных белка1/3 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления10 штук миндаляВсего: 240 калорий, 20 г. белка, 22 г. углеводов, 8 г. жира

115 г. куриной грудки без кожи и костей85 г. сладкой картошки, варенной или запеченной, без кожуры15 г. грецких орехов, без скорлупыВсего: 258 калорий, 26 г. белка, 17 г. углеводов, 11 г. жира

115 г. куриной грудки, без кожи и костей½ стакана длиннозернистого коричневого риса1 стакан измельченной брокколи, отварной в воде или на паруВсего: 263 калории, 29 г. белка, 34 г. углеводов, 3 г. жира

Полдник

1 мерная ложка изолята сывороточного белка½ большого банана1 ст.л. натурального арахисового маслаВсего: 271 калория, 29 г. белка, 19 г. углеводов, 9 г. жира

140 г. трески1 плоская лепешка из кукурузной муки1 стакан нарезанного ломтиками цуккини, отварногоСалат:2 стакана смеси зелени10 толченных миндалин¼ стакана помидоров черри, кубиками¼ стакана красного лука2 ст.л. бальзамического уксусаИтого: 328 калорий, 32 г. белка, 32 г. углеводов, 9 г. жира

Вечерний коктейль

1,5 мерных ложки изолята сывороточного белкаВсего: 158 калорий, 38 г. белка, 1 г. жира

На этом этапе нужно немного сократить количество потребляемых калорий, количество белка при этом должно остаться неизменным, чтобы поддерживать скорость обмена веществ на должном уровне и предотвратить потерю мышечной ткани вместе с жиром. Пищу можно менять на любые другие продукты, указанные в таблице выше по желанию. Продолжайте пить не менее 3.7 литров в день.

Завтрак3 яичных белка57 г. измельченной нежирной грудки индейки⅓ стакана овсяных хлопьев быстрого приготовленияВсего: 214 калорий, 29 г. белка, 19 г. углеводов, 3 г. жира

Ланч115 г. куриной грудки без кожи и костей⅓ стакана длиннозернистого коричневого рисаИтого: 172 калории, 25 г. белка, 15 г. углеводов, 2 г. жира

Обед115 г. куриной грудки без костей и кожи1 стакан вигны китайской, отварной1 стакан измельченной брокколи, отваренной на паруВсего: 355 калорий, 40 г. белка, 47 г. углеводов, 3 г. жира

Полдник115 г. нежирной измельченной грудки индейки2 кукурузных лепешки30 г. авокадоВсего: 257 калорий, 31 г. белка, 20 г. углеводов, 6 г. жира

Ужин115 г. трески43 г. авокадоСалат:½ ст.л. оливкового масла2 ст.л. бальзамического уксуса2 стакана смеси зелени¼ стакана помидор¼ стакана лукаВсего: 290 калорий, 23 г. белка, 17 г. углеводов, 14 г. жира

Вечерний коктейль1 мерная ложка изолята сывороточного белка1 ст.л. семян льнаВсего: 160 калорий, 27 г. белка, 3 г. углеводов, 5 г. жиров

Количество белков и углеводов во время этого этапа уменьшиться еще на чуть-чуть, число потребляемых калорий станет еще меньше, что позволит избавиться от самых глубинных запасов жира. Количество потребляемых полезных жиров останется неизменным, они помогут вам бороться с чувством голода и будут питать мышцы. Продолжайте пить и не забывайте экспериментировать с продуктами, предложенными в таблице выше.

Завтрак5 яичных белков⅓ стакана овсяных хлопьев быстрого приготовленияВсего: 188 калорий, 22 г. белка, 20 г. углеводов, 2 г. жира

Ланч115 г. куриной грудки без кожи и костей1 стакан сырой стручковой фасоли10 орехов миндаляВсего: 200 калорий, 27 г. белка, 10 г. углеводов, 8 г. жира

Обед 115 г. куриной грудки без кожи и костей⅓ стакана длиннозернистого коричневого рисаСалат:2 стакана смеси зелени¼ стакана помидор¼ стакана лука1 ст.л. бальзамического уксусаВсего: 227 калорий, 26 г. белка, 26 г. углеводов, 2 г. жира

Полдник115 г. куриной грудки без кожи и костей85 г. сладкой картошки, отварной или запеченной, без кожуры14 г. грецких орехов, без скорлупыВсего: 258 калорий, 26 г. белка, 17 г. углеводов, 11 г. жира 

https://www.youtube.com/watch?v=zwn-qLQ0rJk

Ужин115 г. грудки индейки без кожи и костей30 г. авокадо10 орехов миндаляСалат:2 стакана смеси зелени¼ стакана помидоров черри, нарезанных кубиками¼ стакана желтого лука2 ст.л. бальзамического уксуса

sportfitgid.ru

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки

medside.ru

Фитнес-бикини. Питание перед бикини — соревнованиями Vs.

Фитнес-бикини. Питание перед бикини — соревнованиями Vs.

Питание в МЕЖСЕЗОНЬЕ.

Профессиональным бикинисткам часто приходится отвечать на вопрос: «как вы питаетесь во время подготовки к соревнованиям и в обычное время? В этой статье, вы узнаете, что по этому поводу думает Леа Петерс — фитнес — консультант и неоднократная участница соревнований NPC Bikini и NPC Figure:

Независимо от того, готовлюсь ли я к соревнованиям или нет, я стараюсь питаться полезными и натуральными продуктами. В межсезонье, я просто употребляю немного больше калорий, чтобы у меня было достаточно энергии для тренировок.

Я уже много раз о своей предсоревновательной диете рассказывала. В этот период, я употребляю 1300-1500 ккал в день, ограничиваю количество углеводов и много времени уделяю кардио. Такой режим является очень эффективным для подготовки к соревнованиям, но лично я не могу придерживаться его на постоянной основе. Помню, как я пыталась соблюдать эту же диету после выступления, но ничего не вышло. Мое тело будто кричало: «стоп! Начни питаться нормально! Тебе больше не нужно так сильно себя ограничивать». Таким образом, суточная калорийность моего рациона составляла уже 1800 ккал примерно через неделю после соревнований. Поначалу, мне было даже непривычно есть столько много еды. Моя текущая цель — набрать немного мышечной массы и, конечно же, оставаться подтянутой. Сейчас я вешу 49 кг, но в течение нескольких дней после соревнований мой вес был на 1 кг больше из-за задержки воды. Но через несколько дней он вновь в норму пришел.

Как я перед соревнованиями питаюсь.
При подготовке к соревнованиям я чередую 2 дня пониженного потребления углеводов с 1-м днем умеренного потребления углеводов.

Рацион с пониженным содержанием углеводов:

1-й прием пищи: 1 чашка яичных белков, 85 г индейки, немного брокколи.
2-й прием пищи: 85 г индейки, немного зеленой фасоли.
3-й прием пищи: 110 г куриного Филе, брокколи.
4-й прием пищи: 110 г тилапии, зеленая фасоль.
5-й прием пищи: 1 чашка яичных белков, зелень.
6-й прием пищи: протеиновый коктейль.

Рацион с умеренным содержанием углеводов:

1-й прием пищи: 1/3 чашки Овсянки, 3/4 чашки яичных белков, брокколи.
2-й прием пищи: 85 г индейки, зеленая фасоль.
3-й прием пищи: 110 г куриного Филе, брокколи.
4-й прием пищи: 85 г индейки, 110 г сладкого картофеля, брокколи.
5-й прием пищи: 1 чашка яичных белков, зелень.
6-й прием пищи: протеиновый коктейль.

Итак, я чередовала эти дни (по принципу 2-1) в течение 8 недель и сбросила огромное количество лишнего жира! Соотношение макронутриентов в моем рационе было следующим: 60% протеина, 30% углеводов и 10% жиров. Сразу скажу, что это довольно сложная диета. При ее соблюдении я постоянно нехватку энергии и вялость ощущала. Мне буквально приходилось заставлять себя тренироваться. Однако она помогла мне стать достаточно стройной к выступлению, поэтому я считаю ее очень эффективной.

Моя диета в МЕЖСЕЗОНЬЕ.
В настоящее время, в период межсезонья, я стараюсь употреблять по 3 порции углеводов каждый день и избегать излишнего количества белков. Также я в свой рацион 1-2 порции полезных жиров включаю. Межсезонье — это отличное время для того, чтобы отдохнуть от строгой диеты и набрать немного мышечной массы. Вам не нужно ограничивать себя в питании так же сильно, как перед соревнованиями. Вы должны питаться сытно и сбалансированно. В то же время, не стоит чересчур расслабляться, чтобы не лишиться результатов, которых вы достигли упорным трудом.

В межсезонье я употребляю 1700-1800 ккал в сутки (40% белков, 40% углеводов, 20% жиров.

1-й прием пищи: 1/3 чашки Овсянки, 3/4 чашки яичных белков, овощи, 1 чайная ложка арахисового масла.
2-й прием пищи: 85 г индейки, зеленая фасоль.
3-й прием пищи: яблоко, протеиновый коктейль.
4-й прием пищи: 110 г куриного Филе, брокколи.
5-й прием пищи: кусочек цельнозернового хлеба, овощи, 110 г тилапии.
6-й прием пищи: яичные белки или протеиновый коктейль.

Насыщая свои мышцы питательной и полезной едой, я чувствую себя намного лучше. В течение нескольких дней после соревнований, у меня был повышенный аппетит, и я пыталась подавить его с помощью искусственных подсластителей, жевательных резинок, диетической газировки и т. д. однако эти продукты хороши лишь в меру. В итоге, я поняла, что мой повышенный аппетит был связан с недостаточным потреблением полезной и качественной пищи.

Даже в межсезонье я много времени кардиотренировкам уделяю. Обычно, я провожу их по утрам в течение часа, на голодный желудок. Утро — это мое любимое время суток, когда я могу поразмышлять о своей жизни и предстоящем дне и заодно сжечь лишние жиры! Мне нравится быть стройной и рельефной, поэтому кардио — неотъемлемая часть моих тренировок.

Некоторые специалисты утверждают, что слишком большое количество кардио способствует потере мышечной массы. Возможно, это действительно так, и если бы я не уделяла им столько времени, наверняка, у меня были бы более объемные мышцы. Однако мне нравится мое тело и подобный режим тренировок! Крайне важно прислушиваться к потребностям и возможностям своего тела. Поставьте перед собой цель, разработайте план и придерживайтесь его.

Что ж, теперь вы знаете все о моем режиме питания как перед соревнованиями, так и в обычное время. Пока я еще не решила, буду ли я выступать в категории «Фигура» или «бикини» в следующий раз. Но прежде я хочу немного отдохнуть и насладиться жизнью. Подготовка к соревнованиям сопряжена с огромным стрессом и отсутствием нормальной социальной жизни. Некоторые спортсменки участвуют в нескольких соревнованиях подряд, тем самым истощая свое тело и разум. Я не рекомендую вам брать с них пример.

Фитнес-бикини это. Что вас ждет при подготовке к фитнес бикини?

Направление фитнес-бикини – это уникальное направление. Оно обеспечивает гармоничные пропорции вашего тела, его совершенство и уверенность в себе. А уникальность этого направления заключается в том, что вы создаете все это для самой себя. Вы совершенствуете себя, а демонстрировать ли идеалы своего тела или нет — каждый решает сам. Ведь самым важным моментом является то, что фитнес-бикини – это для всех, не зависимо от того хотите вы выступать на сцене или просто отлично выглядеть каждый день.

С фитнес бикини вы обретете подтянутое, здоровое тело с аккуратными «выточенными» мышцами, но самое главное – останетесь женственной и аккуратной. А заодно — избавитесь от неуверенности и комплекса неполноценности.

Практически каждая девушка, даже далекая от идеальных параметров, может добиться успехов и стать спортивной моделью. Это доказывают примеры известных фитнес-бикинисток. Нужно только захотеть изменить себя и сделать первый шаг.

Сразу хочется развеять миф о том, что все, что связанно с бодибилдингом неизбежно приведет к ярко выраженным и сильно развитым мышцам, и девушка теряет свою красоту и женственность. Но фитнес-бикини – это всего лишь направление бодибилдинга и у него совсем другие задачи и цели:

• сохраняются природные пропорции женского тела;
• прорисовывается красивый мышечный рельеф без эффекта «перекачанности»;
• ягодицы обретают красивую округлость без признаков целлюлита;
• талия становится тонкой, подчеркнутой, без капли лишнего жира;
• кожа приобретает упругость и гладкость.

Еще одним положительным моментом данного направления является умение подать себя. Да, занимаясь фитнес-бикини вы не только создадите прекрасное тело, но и научитесь как правильно его преподносить. Ведь если посмотреть соревнования бикинисток – то на первый взгляд невозможно выбрать лучшую. Действительно, все выступающие девушки обладают подготовленным и отточенным телом. И вот тут огромную роль играет то, как вы себя преподнесете: вы уверенны в себе, у вас красивая походка, ваши движения легки и грациозны, осанка идеальна и в дополнение – ваша харизма, и как результат – вы неотразимы! Все это дадут вам занятия по направлению фитнес-бикини.

Фитнес-бикини вред для здоровья. Темная сторона фитнеса: чего стоит идеальное тело «фитоняши»

Фитнес за последние годы стал неотъемлемой частью жизни многих из нас. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если эта любовь перерастет в бездумную страсть — читай в нашем материале.

В последнее время идеалом женского тела считает накачанная высушенная фигура с достаточно большой попой, животом с кубиками, и накачанными руками. При этом, в идеале на теле не должно быть жировых отложений. Задача не из самых простых, согласись, ведь фактическое отсутствие жира на теле женщины — это неестественно. Речь, конечно же, идет не о десятках лишних килограмм , а о небольшой жировой прослойке, которая должна быть (15-18% от общей массы тела). Но на сегодняшний день мода диктует девушкам идти против природы. К чему это приводит? Естественно, к проблемам. Ведь, как пел Игорь Тальков «Ведь природа не дура, а Бог — не калека».

ЧЕГО СТОИТ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Попытка высушить тело до того состояния, которое мы видим у звезд фитнес-бикини, а также просто тех, кто стремится стать «фитоняшей» очень часто приводит к отсутствию месячных. Да-да, именно так. Все дело в том, что для нормального функционирования женской гормональной системы нужны жиры в рационе, а также на теле должна присутствовать жировая прослойка. Поэтому нужно быть очень аккуратным с питанием, и не исключать из него необходимые женскому организму продукты.

«Женский» витамин Е , который во многом влияет на женской здоровье усваивается организмом только при наличии жиров в рационе. При жестком фитнес-питании он фактически не усваивается.

Также одной из проблем, которая возникает на пути к здоровому телу — это пищевые срывы, которые здоровья уж никак не добавляют. Все дело в том, что на одном фитнес-меню из курицы, творога, овощей, рыбы, нежирной кисломолочки и некоторых круп — не проживешь. Вот попробуй на какое-то время ограничить себя в еде, ешь только достаточно постные продукты, а через 14 дней тебе дико захочется много сладкого, или же ты «полетишь» на крыльях желания в фаст-фуд, чтобы насытиться чем-то вкусненьким. При этом, если обычно, ты ешь один кусочек тортика, то вот в такой приступ, тебе захочется скушать много за один раз. А потом ты продолжишь изнурять себя преимущественно белковым питанием.

Стоит отметить, что в жестком пищевом режиме долго жить невозможно, а правильное питание не предполагает запрет на какие-то продукты. Нужно позволять себе все: просто в разумных пределах, отказываясь лишь от откровенно вредных блюд.

Никто не говорит прямо, но многие девушки, которые хвастаются красивыми формами якобы от занятий в тренажерном зале — просто закачивают себе силикон в попу и в грудь. Не нужно забывать, что при стремлении избавиться от жира, грудь и попа (где его достаточно много), будут уменьшаться. И, если попу за годы тренировок можно накачать, то вот грудь без жировой прослойки будет некрасивой. Конечно, в имплантах — ничего страшного нет, просто нужно понимать, что при излишней тяге к телу без жира, нужно приготовить себя и к этому.

Спорт и здоровый образ жизни — это прекрасно. Главное, не допускать перегибов. Всегда помни, что тренировки для здоровья и красивой фигуры и тренировки ради современного идеала тела без намека на жировую прослойку (что, по сути, нужно только профессиональным спортсменкам), которая является естественной для женщин (не путать с лишними килограммами и обвисшим животом) — это абсолютно разные вещи. Питайся правильно, но без излишеств, ходи в зал и наслаждайся жизнью — и твое тело будет прекрасным.

Фитнес-бикини позинг. Позирование фитнес бикини. правила и тонкости

Позирование фитнес бикини. Правила и тонкости

Позирование в фитнес-бикини: как подать себя в наилучшем свете?

Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница. И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю.

Именно поэтому девушки так тщательно прорабатывают каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный образ. И, конечно, умение позировать, уверенно и изящно двигаться на сцене играет огромную роль.

-На что смотрят судьи?

Оценивая участниц, судьи обращают внимание на несколько моментов.

Пропорции. Это и отношение длины туловища к длине ног, и тип фигуры (самой красивой считается «восьмерка» или «песочные часы», с ярко выраженной тонкой талией), и ширина плеч и бедер.

Рельеф. В фитнес-бикини нужно соблюсти баланс между изяществом и хорошо проработанным телом. Здесь будут неуместны выделяющиеся, легко различимые мышцы, к которым стремятся бодибилдеры. В идеале участница должна производить впечатление не спортсменки, а просто стройной, хорошо сложенной, подтянутой девушки, ведущей здоровый образ жизни.

Кожа. Да, судьи обращают внимание и на состояние кожи, которая должна быть упругой, гладкой и здоровой, без дряблости или акне. Поскольку масло и различные блестки на теле строго запрещены, девушки активно пользуются бронзаторами (автозагаром). Главное не переборщить!

Походка и движения. Красивая осанка, умение изящно и плавно двигаться, владеть собственным телом, подавать себя – вот то, что нужно показать при позинге. Скованность и неловкие движения могут свести на нет все усилия, потраченные на подготовку к соревнованиям.

Настроение и образ. Улыбка, позитивный настрой, задорный взгляд, продуманный и завершенный образ создают то неповторимое впечатление, которое производит спортсменка. Даже при неидеальных внешних данных можно очаровать зал и судей.

— Правила и регламент

Как и в любом спорте, в фитнес-соревнованиях существуют строгие правила, определяющие обязательные элементы, которые нужно показать на сцене.

В первом раунде (презентации) участницы выходят на сцену, демонстрируя походку. Затем для оценки физической формы и пропорций участницы (группой по 5-6 человек) становятся лицом к судьям (фронтальная позиция, одна рука на поясе), а затем поочередно боком (одна рука отведена назад), спиной, другим боком и снова лицом. После чего девушки занимают свои места в общем ряду.

Несмотря на кажущуюся простоту и строгие требования, презентация оставляет большой простор для маневра.

— Тонкости и нюансы

Казалось бы, правилами строго расписано, как должны стоять и двигаться конкурсантки, и даже поворачиваться они будут по команде. Как же выделиться из общей массы, обратить на себя внимание? Для этого есть определенные приемы, помогающие подчеркнуть свои достоинства и завуалировать недостатки.

Чуть широковатая талия (один из самых распространенных недостатков фигуры) будет казаться гораздо тоньше, если хоть немного развернуться боком. Это можно сделать даже во фронтальной позиции: стопы развернуты прямо вперед, голова также повернута к судьям и залу, а вот корпус можно немного подкрутить в сторону, показывая его не прямо, а почти сбоку. Таким образом, талия будет выглядеть по-настоящему тонкой.

Когда девушки стоят спиной к судьям, оцениваются длина и пропорции ног, форма спины и талия сзади. Здесь нужно определить, в каком положении ноги смотрятся выигрышней всего: поставленные на ширину плеч, чуть шире плеч или наоборот – скрещенные. Отводя таз назад и прогибаясь в пояснице, важно не переборщить: слишком глубокий наклон будет выглядеть вульгарно и вызывающе. А вот руки в этой позиции лучше держать свободно опущенными, не «раскрывая» широчайшие мышцы. И не забывайте про осанку!

Очень выигрышным для участниц может стать поворот на 90 градусов к судьям, позволяющий продемонстрировать талию, ягодицы, бедра и ноги в самом выигрышном свете. Став боком к судьям, перенесите вес тела на дальнюю ногу, максимально напрягите ягодицы и слегка (именно слегка) отведите бедра назад. Ближнюю к зрителям ногу слегка согните в колене, а руку отведите назад, чтобы не закрывать корпус.

— Пластика

Первое, что должно быть в голове постоянно: фитнес-бикини это всегда женственность, грация, изящество. Потому и все позы, движения должны подчеркивать эту нежную легкость. Именно в презентации можно создать тот образ, который затем полностью раскроется в произвольной программе и покорит сердца зрителей и судей. Опытные спортсменки знают, насколько красиво выглядят плавные, словно перетекающие одно в другое движения. Даже повернуться можно по-разному!

— Как научиться позировать?

Постановка позинга настолько важна, что существуют даже специальные мастер-классы, которые проводят победительницы соревнований. Если есть возможность, лучше взять несколько уроков, чтобы чувствовать себя уверенно на сцене. Но и самостоятельно можно этому научиться. Нужно досконально знать свои достоинства и недостатки, выяснить, как максимально выгодно преподнести себя и… тренироваться. День за днем репетировать походку, повороты, позы, поклон, и не только перед зеркалом, но и перед видеокамерой. Чтобы плавные красивые движения стали не отрепетированной постановкой, а частью себя.

И всё получится!

Тренировки бикини фитнес. Особенности занятий по программе фитнес бикини

Вы должны понимать, что целью этих занятий является не набор большой мускульной массы, а создание привлекательного подтянутого тела. Для этого большинство девушек используют интенсивные тренировки с небольшими весами. Если вы хотите начать тренироваться, то не стоит сразу бежать в ближайший зал и использовать чужие программы тренинга по фитнес бикини.Для начала вам стоит отыскать квалифицированного тренера и желательно пройти медицинский осмотр. Также будет хорошо, если вы и самостоятельно изучите вопрос питания и тренинга. После этого вам стоит решить, как вы хотите тренироваться — профессионально либо для себя. Начинающим спортсменкам следует начинать с минимальных нагрузок, чтобы не перегрузить организм.Вы можете начать с занятий простыми видами спорта, скажем, бега или плавания. Постепенно повышайте нагрузку и в результате можно переходить к полноценным силовым тренировкам. Помните, что начинать основную часть занятия без хорошей разминки нельзя. В противном случае вы можете получить травму и весьма серьезную.Каждый тренировочный день следует все внимание уделять новой мускульной группе. Если вы тренируетесь пять дней на протяжении недели, то можно распределить работу по дням следующим образом: плечи, спина и бицепс, мускулы груди и плечевого пояса, ноги, трицепс и спина.Это лишь примерный план и вы можете использовать другое разделение. В то же время следует запомнить, что чужая программа фитнес бикини вам, скорее всего не подойдет. Чтобы тренинг был эффективным, необходимо создать собственную тренировочную программу. Для этого лучше всего воспользоваться услугами опытного инструктора. Кроме составления индивидуальной программы тренинга он поможет вам с организацией питания и научит технике выполнения всех основных движений.Очень важно также подобрать и оптимальное количество упражнений для каждой мускульной группы. В этом вопросе вам также потребуется помощь специалиста, так как на выбор влияет большое количество факторов:

• Вес вашего тела.
• Скорость обменных процессов.
• Дневной рацион.
• Восприимчивость организма к нагрузкам.
• Степень вашей тренированности.
• Поставленные задачи.

Завтрак фитнес-бикини. Как правильно питаться, занимаясь фитнес-бикини?

Чтобы добиться гармонии при создании красивого женского тела, без комплексного подхода к решению задачи не обойтись. Если вы решили заниматься фитнес-бикини, то вот основные принципы, которых вам предстоит придерживаться:

• Грамотный тренировочный процесс.
• Особый режим питания и рацион.
• Режим питья.

Основной темой сегодняшнего разговора является питание. Чуть позже мы предложим вам познакомиться с подробным рационом питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, а сейчас выделим основные правила его построения:

• Максимальная энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1800 калорий.
• На протяжении дня необходимо шесть раз принимать пищу.
• Снизить количество употребляемых углеводов, а в определенные моменты и вовсе отказаться от этого нутриента.
• Тщательно контролировать приобретенные и затраченные калории за день.
• Употреблять исключительно натуральные продукты питания.

Очень важно равномерно распределить суточную калорийность на шесть или даже семь приемов пищи. Также следует заметить, что во многом ваш рацион будет определяться стажем тренинга. Если вы только начинаете заниматься, то наверняка в организме скопилось достаточно большое количество жиров, от которых необходимо избавиться. Для достижения поставленной задачи необходимо максимально снизить количество углеводов в своем рационе.В среднем вам потребуется около четырех месяцев, чтобы снизить процент жира в организме до необходимого показателя. После этого можно включать в рацион овощи с фруктами. Также вы должны помнить, что в программе питания фитнес-бикини всегда должно присутствовать большое количество белковых соединений.Сразу необходимо сказать, что подробный рацион питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, не предполагает голодания. По этой причине диета не представляет опасности для здоровья. Вы должны употреблять необходимое количество пищи и не испытывать чувство голода на протяжении всего дня. Главной проблемой для девушек является высокая занятость на протяжении дня, ведь только профессиональные спортсменки могут все свое время уделять занятиям спортом и питанию. По причине занятости зачатую возникают ситуации, когда прием пищи оказывается невозможным.

Фитнес-бикини питание. Вторые блюда

• «… Правильное питание помогает не только снизить вес, но и улучшить здоровье. Оказалось, не так уж сложно его соблюдать. Самое главное — простые и не калорийные блюда домашнего приготовления. Я даже йогурт стала сама делать, только нужно приобрести полезные и хорошие закваски. Третий месяц сижу на этом питании — процесс идет хорошо, буду продолжать дальше. Питаюсь рыбой, овощами, овсяной кашей, фруктами, индейкой, курицей, включаю орехи и разные масла. Еще рацион дополнила линолевой кислотой в капсулах. Результат за 3 месяца минус 10 кг. Ушел только жир. Но с эмоциями не все в порядке. Стала замечать раздражительность, вялость, отсутствие настроения, постоянная сонливость. Надо подключить витамины»;
• «… Готовилась к бикини, и тренер расписал мне питание. Сначала была на питании с углеводами (овсянка утром и рис на обед), остальное — белки, овощи, немного орехов. Потом меня перевел на низкоуглеводную с любыми овощами, и только 2 раза в неделю углеводные загрузы рисом. Занимаюсь 5 раз в неделю по 2 часа. Силовые нагрузки 4 дня и кардио нагрузки 5 дней. Прежде чем втягиваться в это, подумайте, сможете ли вы выдержать такой ритм и такие ограничения почти постоянно?»;
• «… На диете 3 месяца, все нормально переношу, кроме отсутствия сладостей. Думаю, что отсутствие глюкозы сказывается на работе мозга, так как заметила заторможенность мышления, не могу быстро сориентироваться и сосредоточиться. Возможно это только у меня, так как до этого считалась сладкоежкой (шоколад, сникерс, конфеты постоянно были на перекус на работе, а также варенье или джем к чаю). В рекомендациях читала, что раз в неделю можно себе позволить любимое блюдо (для меня это сладкие десерты), чтобы ограничения не были сильным стрессом для организма. Так я и делаю. В остальном никаких нарушений не делаю, разве что ем больше фруктов и ягод, чем положено и йогурта. Его делаю сама из нежирного молока и везде использую (как заправку в салаты, при запекании рыбы и индейки). Бездрожжевые хлебцы из цельнозерновой муки с отрубями и семенем льна тоже приловчилась делать сама. Ем грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, сельдерей в салатах. Очень выручают грибы, которые добавляю в омлеты, салаты, супы и вегетарианские борщи. Снижение веса за 3 месяца на 5 кг, занятия в зале 3 раза в неделю».

Вся правда о фитнес-бикини. Вся правда о фитоняшах

Мало кто из них признается , как , сидя на полу в кухне , они рыдают , заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая , потому что не могут остановиться — их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь идеальное тело — наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам — коварство разбалансированных гормонов.

Они все рассказывают нам сказки о том , как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь — это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы — второе. Обязательно сорвешься — это третье. Девочки , с которыми я общалась , как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв — это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей , запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.

Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все , но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи , когда инсулин и без того поднимется.

Купальник для фитнес бикини своими руками — мастер-класс с выкройкой

Для того, чтобы блистать на пляже в модном и уникальном бикини, необязательно выкладывать огромные суммы за брендовые купальники. Можно сшить купальник для фитнес бикини своими руками из простых подручных материалов, а потом декорировать его в соответствии с самыми модными трендами и собственным вкусом. Тем более, что в этом случае купальник для фитнес бикини будет сидеть на вас лучше, чем покупной. При пошиве своими руками возможно учесть нестандартность фигуры, свои предпочтения по цвету, украшениям, выбору ткани.

Из какой ткани можно сшить

Можно сшить стильный купальник из денима или создать хэнд — мейдовый бикини в стиле грандж. Для изготовления уникального бикини можно воспользоваться старой футболкой, туникой и даже платьем, которые уже отжили свое, но еще могут получить второе дыхание, превратившись в уникальный купальник, который точно станет единственным в своем роде.

Чтобы сшить бикини, нам понадобится футболка либо кусок материала размером метр на метр и декоративные элементы (стразы, пайетки, бусины, бахрому), которые можно купить в любом магазине швейных принадлежностей.

Для купальника стоит выбирать футболки, в составе которых, помимо хлопка, присутствует синтетика. Такой купальник не будет вытягиваться и не потеряет своей формы.

Изготовление завязок

Во-первых, необходимо удалить нижние швы с выбранной вещи, в изготовлении купальника они не понадобятся.

Во-вторых, отрезать от исходника две полосы, ширина каждой из которых будет 5 см, а длина – 1 метр. Затем разрезаем эти полосы вдоль на две равные части. В результате должны получиться четыре ленты, которые послужат завязками. Следом отрезаются еще две таких ленты, одна из которых делится пополам, а другая остается прежней длины. Но можно купить и готовую тесьму.

Для того, чтобы сделать купальник более ярким и оригинальным, материалом для изготовления завязок может стать из вещи с активными принтом.

После этого необходимо сложить ленты вдоль на манер «книжно обложки», чтобы края срезов смотрели внутрь друг на друга и прошить простой строчкой на швейной машине. Концы завязок заворачиваются внутрь и закрепляются несколькими стежками. Завязки готовы.

Изготовление верхней части

Затем понадобится та вещь, из которой будет сделана основа купальника либо выбранный вами материал, сложенный дважды. Необходимо отрезать широкую полосу ткани в два слоя (длина которой равна половине объема вашей грудной клетки, мерить необходимо по уровню сосков). Слои отрезанной ткани необходимо сшить между собой. Это делается для того, чтобы ткань при намокании не просвечивала, будучи мокрой.

Как смоделировать выкройку бикини

Для следующей операции вам понадобится выкройка в натуральную величину купальника бикини. Сделать ее достаточно просто. Верх бикини представляет собой два треугольника, соединенных завязками. Необходимо на кальке нарисовать треугольник, высоту которого будет составлять длина от соска до точки над ним, которая находится на уровне подмышечной впадины, длину основания – нижний полуобхват одной груди.

При составлении выкройки необходимо добавить к нижней части треугольника 1,5 – 2 см на загиб ткани, через который будут вставляться завязки.

Затем по выкройке необходимо вырезать два симметричных треугольника, края которых нужно обработать. Теперь к вершинам этих треугольников пришейте ту завязку, длина которой меньше других. А самая длинная завязка продевается через загибы в основаниях треугольников. Верхняя часть купальника у вас в руках.

Для тех барышень, у которых небольшая грудь, верх бикини можно немного подкорректировать. В верхнюю часть купальника для этого вкладываются поролоновые чашечки нужного размера. Самое главное – не забыть закрепить их на ткани вручную парой стежков.

Изготовление нижней части

Для бикини этой части выкройка представляет собой трапецию. Высота трапеции должна равняться половине расстояния от копчика точки, параллельной тазовым костям, ширина нижней части – половиной верхнего полуобхвата бедер, ширина верхней части – расстоянию между внутренней стороной бедер. Затем по выкройке вырезаем необходимые детали. Так же, как и для изготовления верхней части купальника, для изготовления нижней части понадобится кусок ткани, сложенный вдвое и сшитый вместе. Выкраиваем нужные элементы. Трапеции необходимо сшить между собой так, чтобы форма полученного куска ткани представляла собой «песочные часы».

Рекомендуется вшить в трусики купальника ластовицу для того, чтобы он лучше держал свою форму и меньше просвечивал

Помните о том, что как и в случае с верхней частью купальника, в нижней части необходим загиб для вставки завязок. Теперь осталось вставить в обработанные загибы завязки и завязать их между собой. Купальник готов.

Декорирование купальника

Когда основа готова, можно приступать к самой интересной части процесса – декорированию купальника.

Начнем с того, что завязки купальника можно задекорировать разнообразными бусинами. Пара пластиковых или деревянных бусин на завязках придадут вашему бикини особое настроение.

Сам купальник можно как полностью расшить пайетками, так и сделать из них узор, используя трафареты для бикини. Также хорошо будут смотреться стразы в верхней части купальника. Существует и огромное количество фигурных нашивок, которые могут украсить как верхнюю часть купальника, так и нижнюю. Трафареты для бикини накладываем на деталь купальника, промазываем клеем, посыпаем блесками, убираем трафарет. Красивая картинка готова!

Также для декорирования купальника можно использовать машинную вышивку. Достаточно использовать контрастные нитки для создания оригинального рисунка.

Шьем купальник бикини своими руками мастер класс

Можно выполнить моделирование купальника бикини в стиле леди Гага: сделать высокие плавки с интересными вырезами. Базовой выкройкой в этом случае является стандартная модель женских трусиков. Размеры – по измерениям. В качестве примера – 44/46 размер. Овальные вырезы плавок обрабатываем обтачками, отстрачиваем двойной иглой по всей длине шва. Стачиваем боковые швы, закладывая припуски на заднюю половинку. Верхний и нижние края оверложиваем. Затем стачиваем нижний шов трусов. Приметываем ластовицу по низу. Припуски на вырезах для ног подворачиваем внутрь и отстрачиваем двойной иглой, одновременно пристрачивая ластовицу. Чтобы обеспечить более плотное прилегание и исключить растягивание выреза, можно подложить в подворот тонкую резинку. Верхний край подворачиваем, вставляем тонкую резинку и отстрачиваем двойной иглой.

Видео мастер-класс по пошиву купальника

Полезные материалы

Видео Девушки. Фитнес-бикини. Немного юмора!

Фитнес-бикини тренировки. Тренировки девушек фитнес бикини

Вначале хочется поговорить о тренировочном процессе фитнес-вумен на подготовительном этапе к выступлениям. Ведь не многие имеют представления о тех тренировочных действиях, благодаря которым ваше тело станет на пункт ближе и к формам и фигуре Екатерины Усмановой, Интересно? Тогда поехали.

Особенности тренировок

Категория фитнес бикини нравится всем. Зрителям это близко, как девушкам, так и мальчикам, ведь на подиуме девушки выглядят очень красиво и привлекательно, не вызывают отвращения в массах в отличие от классического женского бодибилдинга. Единственные упреки в сторону фитоняшек – это неестественно низкий слой подкожного жира, девушки выглядят очень сухо и определенной категории людей это не нравится. Но если говорить общий массовый отклик о соревнованиях, то он, несомненно, положительный.

Не менее комфортно себя чувствуют и девушки, выступающие на сцене. Ведь они знают, что являются примером для подражания, что они в хорошей форме, красивые на них все смотрят и завидуют. Тем более как показывает практика, то место, где собираются красивые девушки, и где их много, автоматически становится популярным, чтобы это не было, хоть конкурс, ночной клуб, любое другое мероприятие, и это стоит признать. Специфика тренировочного процесса фитнес бикинисток:

1. Они не гонятся за массой, и это первое. Девушка не нужны большие мышцы, это не бодибилдинг. Зачастую используется круговой тренинг с высокой интенсивностью.
2. Много времени проводят на тренажерах и делают кардио, ведь их задача сжечь подкожный жир
3. Зачастую фитнес бикини в своих тренировках не поднимают большие веса и не гонятся за рекордами, предпочтение отдается многоповторке.

Тренировка фитнес бикини в продолжительности не превышает полтора часа. Набор упражнений, количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от физической подготовки девушки, ее силовых показателей, форме, процента подкожного жира. То есть процесс подготовки к соревнованиям и задачи у всех разные.

Одна девушка может только сушиться – соответственно меньше времени уйдет на подготовку. Вторая будет набирать массу, а только потом убирать подкожный жир. Поэтому единого подхода к тренировкам и питанию фитнес бикини не существует. Есть некий усредненный комплекс упражнений, которым пользуется большинство фитнес бикини на подготовке к соревнованиям.

fitnesdlyapohudeniya.com

Питание девушек фитнес бикини. Примерное меню питания фитнес бикини на неделю. Стиль жизни фитнес бикини

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки. Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного. Им удалось убрать лишний вес, создать роскошный рельеф и вызвать зависть у окружающих. Если у вас есть желание иметь такие формы, но каждый раз откладываете посещение фитнес-зала до следующего понедельника, посмотрите на тела девушек и сформулируйте для себя цель. Помните, что не рождаются, ими становятся.

Фитнес бикини: девушки до и после

Эта женщина была уверена, что никакие отговорки и претензии к генетике не помешают получить мускулатуру с такой огранкой. Сначала она пересмотрела свое питание, отказалась от «мусорной» еды, ввела в рацион много белка и посещала занятия в зале в течение 10 месяцев. На фото результаты после 1,5 месячной .

У этой девушки хороший метаболизм и генетика, поэтому она не отказывалась от фастфудов, сладостей и не утруждала себя физкультурой. Ближе к 30 годам, когда уровень эстрогена начал снижаться, ей пришлось срочно менять гардероб. Это подвинуло ее завести дневник питания и заняться тяжелым спортом.

Фото этой девушки после сушки – доказательство того, как тренировки со свободными весами шлифуют мышцы и преображают фигуру. Так выглядеть могут юные девушки и мамы с 2 детьми.

Из толстушки в фитнес-бикини. Сравните фото и оцените трансформацию тела. Найдите в себе силы , и через год вы станете объектом зависти коллег и подруг.

Не сомневайтесь, это одно и то же лицо, но разные фигуры. Стоило сменить пищевые привычки, а вместо «заеданий» стрессов выходить на пробежки в парк для выплеска негативной энергии, как через некоторые время ноги сами привели ее в зал. В результате сушки, и упорных тренировок она похудела, укрепила не только мышцы, но и нервы.

Эта девушка однажды решила, что себя и других нужно чаще удивлять. Судя по стальным мускулам на фото и идеально очерченным изгибам, у нее это получилось.

Эти снимки без фотошопа. Глядя на них, у многих мелькнет мысль, что без химии здесь не обошлось. На самом деле, это результат упорного труда и здорового питания.

Глядя на нее, можно подумать, что девушка оттачивала формы, сидя на длительной диете и тренировалась до седьмого пота для участия в конкурсе бодибилдеров. Такой силуэт можно смоделировать при развитом мышечном каркасе и 6-недельной сушке.

Этой фитоняшке после месячной сушка тела тоже удалось получить пропорционально накаченную фигуру и очерченный рельеф. С такими формами и параметрами ей нужно сниматься для мужских журналов.

У этой девушки форма ягодиц не хуже чем как у фитнес-модели Джен Селтер, а фигура напоминает формы известной Тианны Та. А ведь все началось с 7 лишних килограммов. Придя в зал и вдохновившись красотой тела других, она уже не смогла остановиться в совершенствовании тела.

Тяга к красоте, внимание со стороны мужского пола вдохновляет на победы. Ведь стоит только получить первые результаты, как сразу захочется где-то убрать или прибавить. Попробуйте и вы. Взамен на усилия получите мышечное удовольствие от процесса и роскошное тело.

Фитнес-бикини — одно из направлений женского культуризма. В этой спортивной дисциплине не требуется большая мышечная масса и выраженный рельеф. Нужна лишь гармония пропорций и слегка откорректированная красота женственных форм.

Природные данные здесь ключевой момент, потому что работать придется с тем, что есть. Как известно, худая корова — совсем не то же самое, что стройная газель. Законы генетики никто не отменял.

Каторжный труд в спортзале даст вам кубики на прессе, но вот длину ног не скорректирует. Зато рыхлый жир точно превратится в упругие формы, сутулость сменится красивой осанкой, своими новогодними нарядами вы будете не , а гордо демонстрировать достоинства!

Как строить тело?

Основа бикини-подхода — регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процентное содержание жира у бикини-модели должно быть низким — около 8–10%. Значит, главная задача — уменьшить содержание жира в организме и увеличить мышечную массу.

Как? С помощью спорта и питания (подробнее об этом ниже). Как девушки добиваются этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:

Нужна силовая нагрузка на все группы мышц — комплекс упражнений, который выполняется по кругу. Регулярные повторы сочетаются с работой на небольших весах.

После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или занятия на тренажерах) — кардионагрузка (бег, прыжки), потом снова силовые упражнения.

Как питаться?

Катя Усманова процесс строительства тела любит сравнивать со строительством дома. Для надежной, устойчивой и красивой постройки нужны качественные строительные материалы. Точно такие же «кирпичики» необходимы и красивому, здоровому телу. Это в первую очередь белки (строительный материал для мышц) при минимуме углеводов.

Главные принципы питания фитнес-бикини:

• Нужно есть 5–6 раз в день каждые 2–3 часа. Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
• Все продукты должны быть свежими — никаких пакетированных, переработанных, рафинированных.
• Исключите продукты с нулевым содержанием жира. Полный отказ от жира в рационе опасен. Суточная норма — 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и окутывает наши мышцы и органы, уменьшая риск травм и заболеваний. Только нужны правильные жиры (например, 5–6 орехов миндаля и треть среднего авокадо).
• Треть суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Норма белка в суточном рационе при интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.
• Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать голод (дает чувство сытости).
• Дефицит белка в рационе можно компенсировать при помощи — специальных протеиновых смесей. Выбирайте смеси без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
• Исключите из рациона все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
• Нам нужна клетчатка. Съедайте 2–4 порции свежих овощей ежедневно.
• Не забывайте про воду. Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
• Никакого алкоголя. Он останавливает процесс утилизации жиров в организме и замедляет обмен веществ.

На кого равняться?

Равняемся на лучших! Давайте вдохновимся идеальными формами лучших в мире спортсменок фитнес-бикини!

Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия» в 2012 году. Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес — 56 кг. И при этом она мать двоих детей!

Развернуть на полный экран Наза

klubfedotova.ru

Меню питания девушек фитнес бикини

Успешный результат работы над телом только на 30% зависит от спорта, и на 70 – от питания. Категория девушек фитнес бикини не исключение. Помимо усиленных тренировок в зале, все они уделяют особое внимание своему рациону. Разберем детальнее основные принципы питания фитнес бикини и примерное меню.

Принципы питания фитнес бикини

• Дробность. Игнорирование завтрака и ужин за троих – это не про фитнес бикини. Тут важно есть часто и по чуть-чуть. Не менее пяти раз, а то и все семь. Ежедневная норма калорий при этом разделяется равномерно на все приемы пищи.
• Постепенное снижение калорийности. Резко снижать число потребляемых калорий нельзя – рискуете потерять в мышечной массе, наращиванию которой уделяется столько усилий на тренировках.
• Натуральность. Никаких фаст-фудов, полуфабрикатов и прочего суррогата в меню быть не должно. Только свежая еда из натуральных продуктов.
• Белок. Третья часть рациона – белковые продукты. В период перед соревнованиями это число дополнительно увеличивается.
• Жиры. Только полезные – ненасыщенные, из рыбы, орехов, оливкового масла и т.д.
• Никакого крахмала – из рациона практически полностью уходит хлеб, макароны, картофель.

• Больше клетчатки – существенную часть рациона должны составлять овощи и зелень. В идеале – в свежем виде.

• Никакого алкоголя. Девушки фитнес бикини пьют только воду, причем около трех литров в день.

Примерное меню питания фитнес бикини на неделю

Один из вариантов составления меню на семь дней по системе фитнес бикини не отличается большой вариативностью, но очень прост в исполнении. Суть его в составлении сбалансированного рациона на день и его повторения в течении семи дней. Все довольно просто: составляется меню на день, закупаются продукты в семикратном размере и съедаются на протяжении недели. На следующей можно внести правки в рацион и его разнообразить.

Вариант такого дневного меню с шестикратным приемом пищи:

1. 50г. гречневой каши, 20г. сыра, кусочек хлеба, 10г. миндального ореха

2. 100г. тефтелей из куриной грудки в томатном соусе, 130г. овощного рагу, 130г. отварного белка из яйца, кусочек хлеба

3. 100г. рагу, огурец (до 40г.), 20г. макарон из твердых сортов, 40г. пекинской капусты, 30г. йогурта

4. 90г. обезжиренного творога, 40г. творога обычного, 50г. ягод

5. 90г. огурца, 90г. помидора, 70г. гречневой каши, 70г. отварной трески

6. 50г. творога и 150г. кефира

Повторяем эти же приемы пищи ещё шесть дней, после этого составляем новый рацион.

Похожие статьи

— Можно ли стать фитнес-бикини с нуля? Ответ профессионального тренера

— Как стать фитоняшкой и с чего начать

— Правильное питание при тренировках

— Курица для правильного питания

— Что есть на ужин при правильном питании

— Тренировки для худых девушек, «бути» и «фитоняшки»

fitline-sport.ru