alexxlab — Страница 1179 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Стойка на предплечьях: техника выполнения позы в йоге с фото и видео – 4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях

Posted on 11.02.202031.01.2020 by alexxlab

4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях

Вы до сих пор считаете, что Пинча Майюрасана — недостижимая мечта? А вот и нет! Регулярно практикуйте следующие асаны и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.

Планка на локтях. Это идеальная асана, чтобы укрепить руки, плечи и пресс новичка. Добавьте ее в свою практику, чтобы развить в себе необходимые силу и выносливость.
- Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок.
- Разместите локти прямо под плечами
- Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад
- Находитесь в асане от 30 до 60 секунд
- Отдохните в Позе ребенка
Поза дельфина. В этом положении можно почувствовать, как вес тела переносится с ног на предплечья. Если практиковать эту асану осознанно — она может быть крайне эффективна и поможет освоить Пинча Майюрасану быстро.

Выйдите в планку на предплечьях
Аккуратно начинайте подходить стопами по направлению к рукам
Не вжимайте шею в плечи
Перенесите вес тела с ног на руки
Смотрите на стопы

Поза дельфина с поднятой ногой. В Здесь вы уже не только работаете с мышцами, но и подготавливаете себя морально к «полету».

Выйдите в Позу дельфина. Поднимите правую ногу вверх, не разворачивая таз наружу
Давите предплечьями в пол
Убедитесь, что пресс активно вовлечен в работу
Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны

Стойка на предплечьях с коленом у груди. Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно в предыдущей позе, можете приниматься за эту. Это предпоследний этап освоения Пинча Майюрасаны.

Из предыдущей позы слегка согните опорную ногу и аккуратно оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднятая нога оказалась перпендикулярна полу
Опорную ногу согните в колене и держите около груди
Чтобы держать равновесие, включайте в работу пресс и плечи
Сделайте несколько раз и повторите на другую сторону

Мечтаете освоить перевернутые позы?

Видеоурок «Стойка на голове – легко и безопасно»

Фото: halleberry/instagram.com

Встаем в Пинча Майюрасану

Многие из нас сталкиваются с определенными трудностями, когда начинают осваивать перевернутые позы в йоге: нам мешают жесткие плечевые суставы или страх перед непривычным положением тела. Чтобы преодолеть эти трудности и освоить перевернутые позы в йоге, необходимо распознать свои физические и ментальные блоки и понять, с чем именно предстоит работать.

Для выполнения Пинча Майюрасаны (Стойки на Предплечьях) необходимы не только достаточная подвижность плечевых суставов и гибкость верхней части спины, но также смелость и открытое сердце. Если вам не удается подняться в позу из-за того, что к ней пока не готово тело, сосредоточьтесь на асанах, укрепляющих руки и мышцы пресса, развивающих гибкость грудного отдела позвоночника. Если же проблема больше психологического характера, заметьте, в какой момент вы начинаете испытывать страх, и задержитесь в этом положении, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Через некоторое время вы увидите, как страх постепенно растворится сам собой и вам с легкостью даются перевернутые позы в йоге.

И даже если сегодня вам не удастся выполнять перевернутые позы в йоге, не отчаивайтесь. Помните о том, что все необходимое для достижения результата – дыхание, терпение и решимость – у вас уже есть.

1. Урдхва Хастасана – Поза Стоя с Вытянутыми Вверх Руками, вариация 1

Встаньте в Тадасану (позу Горы), вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу; разворачивайте бицепсы наружу, а трицепсы направляйте друг к другу. Если нижние ребра выдаются вперед, направляйте их вниз и старайтесь расслабить эту область. Втяните лопатки. Разверните предплечья, чтобы ладони смотрели вперед, сохраняя вращательное движение верхних частей рук наружу. Согните запястья, вытянитесь ладонями к потолку. Эта поза – перевернутая Стойка на Руках. Если вы пока не готовы встать на руки, она поможет телу запомнить форму позы и воспроизвести ее при выполнении Адхо Мукха Врикшасаны. Останьтесь в позе на 8 циклов дыхания.

2. Урдхва Хастасана – Вариация 2

Снова разверните ладони друг к другу и, сохраняя вращательное движение верхних частей рук наружу, стремитесь развернуть их так, чтобы ладони смотрели назад. Затем согните руки в локтях и дотянитесь до лопаток, расположив правую ладонь на правой лопатке, левую – на левой. Направляйте локти строго вверх и сжимайте затылок предплечьями. Вытягивайтесь вверх, представляя, что руки начинаются не от плеч, а от нижних ребер со стороны спины. Теперь вообразите «молнию» на внутренних сторонах бедер и начинайте мысленно застегивать ее снизу вверх, до самой макушки. Удивительно, как внешне простые позы могут оказаться довольно трудными. Возможно, это упражнение изменит ваше представление о том, какие асаны легки в выполнении, а какие сложны. Останьтесь в позе на 8 циклов дыхания.

3. Уттанасана – Наклон Вперед Стоя

На вдохе выпрямите руки и разверните ладони к потолку. На выдохе наклонитесь вперед и войдите в Уттанасану – она готовит нас к перевернутым позам. Держите глаза открытыми и наблюдайте, как меняются ваши ощущения и восприятие мира в положении вниз головой.

4. Адхо Мукха Шванасана – Собака Мордой Вниз

На вдохе хорошо прижмите ладони к полу и вытяните позвоночник, направив грудину вперед. На выдохе прыгните или войдите шагом в Адхо Мукха Шванасану. Если вы входите в позу прыжком, не забудьте согнуть ноги в коленях, чтобы приземлиться мягко.

5. Поза Планки

Со вдохом подайте корпус вперед так, чтобы плечи оказались над запястьями, и войдите в позу Планки. Равномерно вытягивайте ноги с внешней и внутренней стороны, направляя назад внешние и внутренние края пяток, и поднимайте область живота от пола. Не сжимайте заднюю поверхность шеи. Оторвите правую руку от пола, коснитесь грудины и вернитесь в исходное положение. Оторвите левую руку и коснитесь лобковой кости. Теперь дотроньтесь правой рукой до плавающих ребер с правой стороны. Левой рукой коснитесь левых плавающих ребер и снова вернитесь в Планку. Эти четыре точки являются вершинами ромба. Укрепление данной области помогает добиться устойчивого баланса в перевернутых позах.

6. Битиласана – Поза Коровы

На выдохе мягко согните ноги в коленях и опустите их на пол, не роняя при этом ромбовидную область живота. Сохраняя ее сильной, со вдохом поднимите седалищные кости и грудную клетку к потолку.

7. Поза Дельфина

Продолжая поднимать седалищные кости, как в Битиласане, опустите предплечья на пол так, чтобы локти оказались под плечевыми суставами. Переплетите пальцы рук. Сильно прижимая предплечья к полу, начинайте поднимать таз вверх, выпрямляя ноги. Направляйте бедра назад, чтобы вытянуть область талии. Эта поза – подготовка к Пинча Майюрасане (Стойке на Предплечьях), поэтому голова не должна касаться пола. Постарайтесь найти такое положение головы, при котором шея не напрягается.

8. Вариация позы Дельфина

На вдохе продвиньте корпус вперед до тех пор, пока подбородок не окажется над ладонями. На выдохе вернитесь в позу Дельфина. Старайтесь распределить нагрузку между разными частями тела: опускайтесь за счет работы предплечий, поднимайтесь, направляя вверх боковые стороны таза, уводите корпус назад, работая ногами. Активизируйте ромбовидную область живота и не забывайте о дыхании. Повторите 10 раз.

9. Баласана – Поза Ребенка

Теперь отдохните. Опустите колени на пол, таз – на пятки и уроните руки вдоль туловища ладонями вверх. Если голова не касается пола, положите под лоб болстер или сложенное одеяло. Оставайтесь в позе сколько хотите. Чтобы становиться сильнее, важно научиться понимать, в какой момент следует отдохнуть.

10. Подготовка к Пинча Майюрасане – Стойке на Предплечьях

Вернитесь в позу Дельфина, подойдите ногами чуть ближе к рукам и поднимите правую ногу максимально высоко. Равномерно вытягивайте к потолку правую пятку и левую седалищную кость. Задержитесь в этом положении на 3 цикла дыхания, затем верните правую стопу на пол и вытяните вверх левую ногу. Затем подойдите ногами к рукам еще на несколько сантиметров ближе. Вдохните и поднимите правую ногу. На выдохе опустите ее так, чтобы стопа оказалась примерно в пяти сантиметрах от пола, одновременно согните левую ногу в колене. Со следующим вдохом сделайте мах правой ногой, в то же время отталкиваясь левой от пола. Попытайтесь соединить ноги в воздухе. Повторите 5 раз. Если вы не можете преодолеть страх, попробуйте отрывать левую ногу от пола на пару сантиметров. Повторите 5 раз. Снова отдохните в Баласане в течение 3–5 циклов дыхания.

11. Пинча Майюрасана – Стойка на предплечьях

Если хотите попробовать сделать полный вариант Пинча Майюрасаны, разместите коврик вплотную к стене. Если нет – отдохните в позе Ребенка или выполните подготовку к Стойке на Предплечьях еще раз. Чтобы войти в Пинча Майюрасану, сначала наденьте ремень на руки, чуть выше локтей; ширина петли чуть уже ширины плеч. Затем войдите в позу Дельфина, на этот раз не переплетая пальцы, а располагая между ладонями кирпич; кончики пальцев почти касаются стены. Положите под локти сложенное вчетверо одеяло; под ладонями одеяла быть не должно. В позе Дельфина подойдите ногами как можно ближе к рукам и прыгните так же, как в подготовке к Пинча Майюрасане. Как только войдете в Стойку на Предплечьях, начинайте сильно вытягивать ноги, застегивая воображаемую «молнию» на внутренних сторонах бедер и продвигая пятки по стене все выше. Останьтесь в позе на несколько циклов дыхания. Затем аккуратно опустите на пол сначала одну прямую ногу, потом другую.

12. Восстанавливающее упражнение

Сядьте, согните ноги в коленях, обхватите их руками и подтяните к груди. Выдохните и перекатитесь назад, на спину, затем на вдохе – вперед. Проделайте это несколько раз, чтобы восстановить позвоночник после прогиба. Пусть дыхание качает вас вперед и назад. Затем выберите момент и качнитесь вперед, увеличив амплитуду движения так, чтобы стопы оказались на полу, и встаньте в Тадасану.

Фото: Архив, michellearenal/instagram.com

Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

Пинча майюрасана происходит от двух санскритских слов – «pincha» — перо или подбородок и «mayura» — павлин. При наступлении сезона дождей павлины начинают танцевать и поднимают свои хвосты в виде веера. Пинча майюрасана, в которой туловище и ноги находятся перпендикулярно земле и тело удерживается за счет ладоней и предплечий, напоминает своей формой приготовившегося танцевать павлина. Чаще всего её называют еще проще – стойка на предплечьях.

Данная асана классифицируется как элемент относительно высокого уровня сложности и требует хорошей подготовки мышечного корсета позвоночника, плечевого пояса, спины и рук.

ВНИМАНИЕ

Стойка на предплечьях противопоказана во время месячных, при гипертонии, болезнях сердца, головных болях. При имеющихся травмах шеи, плеч и спины её освоение возможно под наблюдением опытного инструктора.

Пинча маюрасана способствует выработке хорошей координации при выраженной нагрузке на мышцы спины и рук.

При регулярной практике подобно любым перевернутым позам она тормозит процессы старения.

Помимо этого пинча маюрасана увеличивает приток свежей крови к головному мозгу и гипофизу, помогая устранить нервные расстройства и дисфункции эндокринной системы, помогает оттоку застоявшейся крови от нижних конечностей и области живота, что оказывает благотворный эффект при наличии варикозного расширения вен и геморрое.

Также стойка на предплечьях оказывает оздоравливающее воздействие на органы половой системы, нормализуя функцию половых желез.

Анатомия пинча майюрасаны по Лесли Каминофф

Техника выполнения пинча майюрасаны

Если пинча майюрасана раньше не входила в ваш тренировочный комплект асан, то начинайте осваивать её возле стены.
Для этого нужно:

1. Положить коврик вплотную к плинтусу

2. Поставить предплечья на пол параллельно друг другу чуть шире плеч.

На начальном этапе освоения допустимо использовать ремень для фиксации локтей и кирпич для удержания от сползания кистей рук.

3. Оттолкнувшись от пола одной ногой, по инерции тела забросить и другую, коснувшись пятками стены.

4. Стремиться как можно больше выпрямить руки, вытягивая все тело вверх к носкам

5. Осуществив заданное количество дыхательных циклов, не торопясь, опустите на поверхность пола сначала одну ногу, а затем и другую.

Опытными практиками пинча маюрасана может быть освоена без помощи стены

Акценты внимания

+ старайтесь не опускать голову на пол и не нагружать весом тела шейные позвонки

+ следите за тем, чтобы локти в конечном положении не разъезжались в стороны, а кисти не соединялись с друг другом

+ стремитесь как можно сильнее растянуть свое тело вверх к пяткам

Стойка на предплечьях (видео)

Перейти к другим интересным статьям

Пинча Маюрасана для начинающих: польза и техника выполнения

На фоне увеличивающейся потребности людей в здоровом образе жизни растет интерес к восточным практикам, в частности к йоге. Разучивание асан приносит как физическую, так и моральную пользу.

Стойка на предплечьях — Пинча Маюрасана — входит в число сложных позиций гимнастики йогов, однако ее освоение поможет укрепить внутренние и внешние силы организма.

Польза асаны

Название этого положения тела происходит от двух слов на древнем санскрите: pincha — перо (или подбородок) и mayura — павлин. Считается, что человек, принявший такую позу, напоминает павлина, распустившего хвост. В современной трактовке эту позицию чаще всего называют стойкой на предплечьях.

Это положение тела, поскольку является перевернутым, способствует активизации всех жизненно важных процессов и тем самым предотвращает старение организма. Кроме того, эта асана:

тренирует координации движений за счет нагрузки на позвоночник и мышечный корсет;
способствует притоку крови к головному мозгу, устраняя нервные расстройства и дисфункцию эндокринной системы;
вызывает отток крови от нижних конечностей и органов малого таза, что оказывает активное профилактическое воздействие при варикозном расширении вен и геморрое;
развивает и укрепляет мышцы спины, плечевого пояса и рук;
удлиняет мышцы плеч, шеи, грудной клетки и живота;
благотворно влияет на функцию половых желез, восстанавливая сексуальное долголетие;
способствует обретению психологического равновесия, избавлению от негативных эмоций, обретению уверенности в себе, поэтому ее еще называют позой-психотерапевтом.

Работающие мышцы в стойке Пинча Маюрасана

Задействованные мышцы в стойке Пинча Маюрасана

Противопоказания

Главная причина, по которой нельзя практиковать эту асану, — заболевания сердечно-сосудистой системы и повышенное артериальное давление. Поэтому перед тем, как начать совершенствование тела в йоге, нужно обязательно пройти обследование и получить рекомендации врача.

Поскольку такое положение тела оказывает мощную физическую нагрузку на опорно–двигательный аппарат и мышечный корсет, большинство врачей и адептов восточных практик не советуют выполнять эту асану после травм позвоночника и конечностей.

Женщинам нельзя практиковать эту позу во время менструации и в период беременности в любом триместре.

Лишний вес также служит противопоказанием для выполнения этого упражнения, поскольку велик риск получить травму предплечий и локтевых суставов.

Не показано выполнение Пинчи Майюрасаны при головной боли, простуде, инфекционных патологиях. Перед занятием всегда нужно ориентироваться на самочувствие.

Подготовка к асане

В большинстве случаев даже при помощи инструктора сразу выполнить Пинча Майюрасану удается немногим людям. Для нее необходимы тренированное тело и крепкие мышцы.

Поэтому для начала нужно сосредоточиться на выполнении простых асан, укрепляющих руки и мышцы пресса, развивающих гибкость грудного отдела позвоночника. Когда тело достаточно укрепится, можно начать изучение Пинчи Майюрасаны.

Прежде чем приступить к выполнению этой трудоемкой асаны, нужно размяться и сделать несколько дыхательных упражнений. Для занятий понадобится коврик с нескользкой поверхностью, в первое время можно пользоваться ремнем или жестким поясом для фиксации рук, чтобы они не раъезжались в стороны под тяжестью тела.

Заниматься лучше в свободной хлопчатобумажной одежде, которая не стесняет движений и не приведет к случайной травме. Важно также освободить достаточное пространство вокруг места тренировки и убрать острые и хрупкие предметы.

Техника выполнения Пинча Майюрасаны

Чтобы научиться правильно выполнять эту асану, желательно на начальном этапе воспользоваться помощью инструктора.

Большинство тренеров рекомендуют начинать изучать асану, стоя у стены: так у тела появится возможность опереться о ее поверхность и сохранить равновесие.

Нужно коврик положить у стены и медленно, не торопясь, приступить к выполнению упражнения:

Встать у коврика на колени, принять коленно-локтевую позу, положив руки перед собой параллельно друг другу на расстоянии чуть шире плеч. Чтобы на начальном этапе локти не раздвигались в стороны, их можно зафиксировать ремнем. Для снижения нагрузки на локтевые суставы можно положить под них свернутое в несколько слоев одеяло или махровое полотенце.
Приподнимая таз, опираясь на предплечья и ладони, попытаться оттолкнуться от пола одной ногой, выпрямляя ее вдоль стены, и по инерции забросить наверх и другую, коснувшись пятками стены. Если не получается закинуть одну или обе ноги на стену с первого раза, можно сделать несколько попыток, каждый раз увеличивая амплитуду махов. После нескольких тренировок станет возможным принять перевернутое вертикальное положение.
При закидывании ног наверх важно делать глубокий выдох. Чтобы улучшить координацию и равномерно нагружать позвоночник, желательно отталкиваться от пола то одной, то другой ногой.
Стоя прямо на предплечьях, нужно стараться как можно сильнее выпрямить руки и ноги, стараясь сохранить строго вертикальное положение. Необходимо втянуть грудь и живот, напрячь бедра.
Носки ног нужно максимально вытянуть, пытаясь устремить все туловище вверх, словно подтягивая его к потолку. Допустимо касаться пятками стены, однако постепенно нужно отвыкать от привычки опираться телом о поверхность.
Голову нужно держать на весу, на пол ее класть нельзя, чтобы не создавать излишнего давления на позвонки шейного отдела. Взляд должен быть устремлен вперед.
Выполнив в этом положении столько дыхательных циклов, сколько необходимо (чаще всего 8 вдохов–выдохов), нужно медленно опустить на пол сначала одну, затем другую ногу и только потом спокойно встать. Делать это требуется на выдохе.

Инструкторы рекомендуют сначала находиться в перевернутом положении не больше 10–15 секунд, впоследствии, по мере роста тренированности, можно довести время до 1 минуты.

После того как ноги опущены, рекомендуется на 30–60 секунд принять позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), чтобы снять нагрузку с мышц спины и позвоночника.

Когда выполнение Пинчи Майюрасаны у стены не будет составлять труда, можно начинать практиковать асану без опоры.

Вариации

Йога предлагает не только классический вариант асаны, но и ее различные практики. Чаще всего они связаны с упрощением упражнения.

Например, у людей со слабым мышечным корсетом или нарушением координации движений может не получаться вставать в вертикальную стойку или сохранять такое положение длительное время. В этом случае допускается неполное выполнение — поднимать можно только одну ногу, оставляя другую на весу.

Чтобы предотвратить непроизвольное соединение ладоней при стойке в перевернутом положении, можно использовать деревянный брусок размером не более ширины плеч.

Сложная вариация асаны для тренированных людей — входить в нее одновременно двумя ногами, используя силу пресса и мышечного корсета.

В перевернутой вертикальной стойке на предплечьях можно сложить ноги в коленях, прогнуться в пояснице и подвести носки и пятки к голове.

Однако приступать к усложненным вариациям нужно только после полного освоения классической Пинчи Майюрасаны и под руководством опытного наставника.

Заключение

Большинство поклонников йоги считают, что, если освоить Пинчу Майюрасану и регулярно практиковать ее, эффект превзойдет ожидания. Несмотря на то что эта поза входит в число 12 самых сложных асан йоги, ее выполнение оказывает хорошее терапевтическое, укрепляющее и развивающее воздействие на опорно-двигательный и вестибулярный аппарат и работу некоторых внутренних систем.

Однако осваивать ее нужно постепенно, переходя от простых элементов к сложным, тогда снизится риск возникновения травм.

Кроме того, Пинча Майюрасана окажет психотерапевтический эффект, благодаря которому укрепится не только тело, но и психика, появится уверенность в себе и хорошее настроение.

Над землей

Мои Впечатления от первого удачного выполнения позы Лотоса в Стойке на руках были удивительными. Это было необыкновенное и непривычное состояние: на мгновение, когда густой туман самоосуждения, в котором я жила, рассеялся, я увидела себя настоящую, такую, какая я есть на самом деле. Мой опыт подсказывает, что при регулярной практике перевернутых асан такие ощущения возникают неизбежно. В перевернутом положении происходит насыщение мозга кислородом и кровью. Но поза Лотоса в Стойке на руках дает кое-что еще – сам факт того, что вы все-таки сумели сохранить баланс, скрестив ноги в Падмасане, дает шанс по-новому взглянуть на мир и на самого себя.

Прежде чем начать осваивать позу, реально оцените свои возможности. Выполняя асану, не теряйте связи с дыханием и внимательно наблюдайте за всеми возникающими ощущения. Не отвлекайтесь на посторонние желания, мысли и представления о том, что вы можете и чего не можете. Вообще, Падмасана в Стойке на руках – это поза для отважных йогов. Но именно смельчаки нередко травмируют себя в ней, переоценивая свои силы. Вместо того чтобы заранее решить, что вам под силу, а что нет, на каждом этапе спрашивайте себя: «Что именно в этой асане я могу сделать?» Такой подход – это проявление честности, которая может превратиться в активную садхану (духовную практику), позволив вам присутствовать в настоящем мгновении. Такая практика учит нас быть честными во всех сферах жизни.

Вы можете начать осваивать эту последовательность, если уверенно чувствуете себя в Пинча Маюрасане (Стойке на предплечьях) или Адхо Мукха Врикшасане (Стойке на руках) у стены.

Если Падмасана не получается, замените ее на Баддха Конасану (позу Связанного угла), Ардха Падмасану (половинную позу Лотоса) или «почти Лотос». Будьте внимательны и соблюдайте правила безопасности. Сохраняйте стопы активными, а пальцы ног разводите в стороны. Войдя в перевернутое положение, направляйте копчик к потолку – это защитит нижнюю часть спины от компрессии. Чтобы оставаться энергичным и сконцентрированным, используйте удджайи-пранаяму (дыхание победителя). Если позы будут даваться с трудом, совершайте все движения на выдохе. Перед выполнением комплекса позанимайтесь полчаса: разогрейте мышцы спины, таза, плеч, грудной клетки, ног и запястий. Начните с Уддияна-бандхи (Верхнего брюшного замка) в Ардха Падмасане, чтобы разогреть мышцы туловища, раскрыть таз и подготовить колени.

Затем перейдите к абдоминальным позам, после которых выполните Сету Бандха Сарвангасану (позу Моста) и позу Дельфина, пребывая в каждой из них в течение 10 циклов дыхания. Эти асаны вызывают сильный приток крови и кислорода к верхней части спины, грудной клетке и рукам. Разогрейте все тело в Сурья Намаскар, включив в эту последовательность позы стоя, раскрывающие область таза: Паривритта Триконасану (позу Скрученного Треугольника) и Вирабхадрасану II (позу Воина II) c руками в положении Гомукхасаны (позы Головы коровы). Удлините мышцы задней поверхности ног, выполнив Триконасану (позу Треугольника), Ардха Чандрасану (позу Полумесяца), а также Урдхва Празарита Экападасану (поза Ноги, вытянутой вертикально вверх). Завершите подготовку упрощенной вариацией позы Голубя со скручиванием: делая позу вправо, наклонитесь вперед, поставьте правый локоть у правой стопы, заведите левую руку за спину и скрутитесь. Все эти асаны подготовят ум и тело к пяти последующим позам. Готовы?

Баддха Конасана в Пинча Маюрасане

Поза Связанного угла в Стойке на предплечьях
Чтобы войти в Пинча Маюрасану, прижмите предплечья к полу, локти на ширине плеч, предплечья параллельны друг другу. Пусть кончики пальцев рук слегка касаются стены. Подверните пальцы ног и выпрямите ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох. На выдохе войдите в позу. Не напрягайте шею. Отталкиваясь от пола сильными предплечьями, тянитесь вверх от плечевых суставов, так чтобы голова не касалась пола. Если вам не удается оторвать голову от пола, сцепите руки в замок. Втяните копчик и поднимите седалищные кости вверх. С каждым выдохом направляйте живот внутрь. На выдохе медленно согните ноги в коленях и соедините подошвы в Баддха Конасану. Чтобы подготовить тазобедренные и коленные суставы к Лотосу, прижмите внешние края стоп к стене. Расширяйте грудную клетку. Дышите глубоко. Задержитесь в позе на 5–10 циклов дыхания. Если вдруг начнете паниковать, включите в работу стопы, втяните копчик и направьте дыхание в слабые части тела. Чтобы выйти из позы, вытяните ноги вверх и на выдохе опустите сначала одну, а затем вторую ногу. Чтобы руки отдохнули, выполните вариацию Уткатасаны (позы Стула). Прислонитесь спиной к стене и сгибайте ноги в коленях до прямого угла. Поднимите руки над головой и задержитесь в этом положении на 8–10 циклов дыхания.

Ардха Падмасана в Пинча Маюрасане

Половинная поза Лотоса в Стойке на предплечьях
Войдите в Пинча Маюрасану. Сделайте глубокий вдох и согните правую ногу в колене. Скользните внешнем краем правой стопы вдоль левого бедра. Поместите стопу максимально близко к складке между тазом и левым бедром. Если колено травмировано, просто зацепитесь стопой за левое колено. Прижмите предплечья к полу и уведите плечи и грудную клетку от стены. Тянитесь правым коленом к потолку, уводя его от тазобедренного сустава. Вытягивайтесь вверх через внутреннюю поверхность левой ноги, включая в работу арку стопы. Пальцы ног разведены в стороны, дыхание ровное. Задержитесь в позе на 5–8 циклов дыхания. Затем вытяните правую ногу вдоль стены и опуститесь на пол, сохраняя ноги сильными. Чтобы реабилитироваться, расставьте стопы на ширину чуть больше полуметра, переплетите пальцы рук за спиной и войдите в Уттанасану (Наклон вперед из положения стоя), вытянув руки за головой. Задержитесь в позе на пять циклов дыхания, вытягивая руки над головой. Выполните асану другой ногой.

Падмасана в Адхо Мукха Врикшасане

Даже если вы пока не освоили Падмасану в положении сидя на полу, в Стойке на руках все может получиться. Здесь колени находятся в перевернутом положении, что делает позу более свободной. В крайнем случае вы всегде можете заменить позу Лотоса на Ардха Падмасану или «почти Лотос». Итак, прижмите ладони к полу в 10 см от стены (для высоких людей чуть дальше), так чтобы запястья расположились строго под плечами. Идите ногами к стене, пока расстояние между стопами и руками не составит полметра. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимитесь в Стойку на руках. Вытянитесь вверх. (Если чувствуете боль в плечах, опуститесь и разведите ладони на 2–3 см шире. Если и это не помогло, значит, плечи не готовы к выполнению Адхо Мукха Врикшасаны и вам стоит сосредоточиться на освоении предыдущих вариаций.) Если все в порядке, на выдохе выполните Ардха Падмасану правой ногой, затем направьте ноги и таз к стене. Прижимая ягодицы к опоре, уводите грудную клетку вперед. Синхронизируйте движения с дыханием. На выдохе приблизьте левую стопу к правому колену и задержитесь в этом положении, направляя выдохи в область таза и бедер. Если можете, расположите левую пятку на правой голени: это «почти Лотос», хорошая альтернатива полному варианту позы.

Если в процессе бедра оторвались от стены – верните их в прежнее положение. Дышите. Если готовы идти дальше, прижмите левую пятку к правой голени и постепенно продвигайте пальцы левой ноги сначала к икроножной мышце, затем к колену и, наконец, к бедру. С каждым выдохом терпеливо продвигайте стопу вдоль бедра. Задержитесь в позе на 5–10 циклов дыхания. Расплетите ноги и прижмите пятки к стене. Опуститесь вниз, а затем войдите в позу еще раз, поменяв ноги. Дышите еще глубже. Со временем вы научитесь выполнять асану в обе стороны, не опускаясь на пол. И не забудьте похвалить себя за новое достижение в практике.

Падмасана в Адхо Мукха Врикшасане

Даже самые опытные ученики падают, выполняя сложные позы, поэтому надо все предусмотреть. Почувствовав, что теряете равновесие, сразу расплетите ноги – так вы опуститесь на стопы и убережете колени от травмы. Если же расплести ноги вовремя не удалось, приблизьте колени к подмышкам – и вам гарантировано мягкое приземление на бедра и ягодицы. Вообще, падение можно практиковать как один из элементов позы. Для этого постелите поперек коврика несколько одеял и смело летите вниз. Главное, не превращайте падения в психологическую проблему, которая будет мешать вам двигаться вперед. Вместо того чтобы сдаться и упасть духом, выберите позу комплекса, которая вам удалась, и завершите ею занятие, чтобы выйти «из битвы» победителем. Итак, прижмите ладони к полу на расстоянии от стены, равном длине голени. Войдите в Стойку на руках, опустите правую ногу в Ардха Падмасану, согните левую в колене до прямого угла и поместите подушечки под пальцами на стену. Пусть касание будет едва ощутимым: постарайтесь поймать баланс в этом положении. Затем оторвите левую стопу от стены и осторожно расположите ее на правой голени или на бедре. При входе в позу можно чуть согнуться в тазобедренных суставах. Когда начнете терять равновесие, верните левую стопу на стену. Если удается балансировать, медленно направьте колени к потолку. Не прогибайтесь в пояснице. Направьте живот и плавающие ребра внутрь, а седалищные кости к потолку. Смотрите на точку в 12–20 см от пальцев рук, но не сжимайте шею. Задержитесь в асане на 10 циклов дыхания или меньше, а затем медленно опуститесь.

Адхо Мукха Врикшасана с Падмасаной

Прежде чем выполнить позу в центре комнаты, давайте предпримем все меры предосторожности. Один из вариантов упасть из позы без риска для себя – развернуть руки и упасть на бок. Или, если вам хорошо даются прогибы, на выдохе согните ноги в коленях и войдите в Урдхва Дханурасану (позу Лука лицом вверх). Можно также согнуть руки в локтях, привести подбородок к грудной клетке, сгруппироваться и перекатиться на спину. Итак, прижмите ладони к полу. Сделайте ноги сильными и на выдохе войдите в Стойку на руках. С очередным выдохом приведите правую стопу в положение Ардха Падмасаны. Разместите стопу как можно ближе к левой паховой складке. Дышите спокойно. Затем зацепитесь левой пяткой или пальцами за правую голень и продвиньте ее вдоль бедра, входя в полный вариант позы. Успокойте дыхание и направьте плавающие ребра внутрь к позвоночнику. Держите мышцы живота в тонусе, иначе вы утратите равновесие и энергетическую целостность позы. Направьте колени, копчик и седалищные кости к потолку. Зафиксируйте взгляд на одной точке. Оставайтесь в позе в течение 1–5 циклов дыхания. Если можете, поменяйте положение ног без повторного входа в позу. Помните о том, что движения нужно всегда синхронизировать с дыханием. Сколько бы поз из последовательности вам ни удалось выполнить, не забывайте равномерно дышать, прислушиваться к своим ощущениям и всегда быть готовым к расширению границ собственных возможностей. Завершив комплекс, расслабьте тело и успокойте ум, выполнив Сарвангасану (Стойку на плечах), скручивания и наклоны вперед. Завершите занятие заслуженной Шавасаной (позой Мертвеца). Пусть честность, которой вы научились на коврике для йоги, будет с вами, где бы вы ни были.

Учитесь сохранять ровное и глубокое дыхание – это поможет вам адекватно реагировать на самые сложные ситуации, а не уноситься в дебри фантазии, стоит лишь возникнуть малейшей трудности. Вот в этом и есть настоящая радость от практики – возможность использовать навыки, приобретенные во время занятий, в повседневной жизни. В этом и есть дар йоги.

	1. Баддха Конасана в Пинча Маюрасане Поза Связанного угла в Стойке на предплечьях Многим Стойка на предплечьях дается легче Стойки на руках. К тому же это прекрасная замена Адхо Мукха Врикшасаны при травмах запястий. Практикуя позу у стены, вы сможете без труда варьировать положение ног. Баддха Конасана мягко подготовит тазобедренные и коленные суставы к позе Лотоса. Если нужна дополнительная опора, сцепите пальцы рук в замок – так вам будет легче уводить вес тела вверх от плеч и удерживать голову на весу.
	2. Ардха Падмасана в Пинча Маюрасане Половинная поза Лотоса в Стойке на предплечьях Поза Лотоса в перевернутом положении отличается от обычной Падмасаны. Учитесь вытягиваться вверх, используя силу обеих ног, потоки энергии, которые проходят через ноги и стопы. Чтобы направить седалищные кости и копчик вверх к потолку, активизируйте мышцы ягодиц. Разведите пальцы ног в стороны и активно включайте стопы в работу.
	3. Переход из Адхо Мукха Врикшасаны в Падмасану Переход из Стойки на руках в Падмасану В этой вариации Падмасаны в Стойке на руках вы опираетесь ногами и тазом на стену. Здесь опора не только поддерживает вас, но и дает возможность без особого труда сложить ноги в Падмасану. Чтобы обезопасить себя и разработать жесткие мышцы и суставы, выполняйте позу крайне внимательно, синхронизируя каждое движение с дыханием. Не поддавайтесь искушению подняться в асану стремительно.
	4. Падмасана в Адхо Мукха Врикшасане у стены Поза Лотоса в Стойке на руках у стены Работа возле стены гарантирует вам как физическую, так и психологическую безопасность. На каждом вдохе направляйте живот внутрь, а копчик вверх – это научит включать в работу мышцы торса, необходимые для удержания баланса. Все эти указания в сочетании с работой над раскрытием таза помогут вам освоить полный вариант позы.
	5. Падмасана в Адхо Мукха Врикшасане Поза Лотоса в Стойке на руках Поймав, наконец, баланс в этой позе, прислушайтесь к своим ощущениям, почувствуйте, как меняется сознание. Отметьте момент, когда ваше тело станет невесомым. Чтобы ускорить его наступление, необходимо активнее работать мышцами туловища, а плечами «расти» вверх. Необыкновенная легкость тела и уравновешенность ума будет хорошей наградой за все ваши старания. Итак, мы победили силу притяжения – не магия ли это?

Эффект

Укрепляет плечи и абдоминальные мышцы
Учит балансировать
Раскрывает область таза и коленей
Избавляет от негативных эмоций
Изменяет мировосприятие

Противопоказания

стойки на голове и плечах :: Блоги инструкторов :: «ЖИВИ!»

Даже на йоге нам постоянно хочется «быстрее, выше, сильнее». Но неслучайно инструкторы не устают повторять, что практика — не соревнование, что цель выполнения любой асаны йоги — индивидуальное развитие. Сравнение имеет смысл только в случае, когда вы сравниваете себя с собой же: каким вы были до начала практики или, например, несколько месяцев назад. Совершенно точно не стоит сравнивать себя с соседом. Но от этого порой так сложно удержаться…

Иногда к травме может привести и неправильная отстройка асаны йоги. Для профилактики таких травм имеет смысл хотя бы изредка ходить в зал или брать индивидуальные занятия, чтобы опытный инструктор скорректировал ваши отстройки. Если такой возможности нет и вы занимаетесь исключительно по видео дома, то помните, что лучше не доделать, чем пережать. Тут принцип хатха-йоги схож с медицинским «Не навреди!».

При некорректной практике перевернутых поз мы, прежде всего, рискуем травмировать шею. Неправильные прогибы наиболее опасны для поясницы, а некоторые сидячие асаны йоги, если тело к ним не готово, могут повредить колени. Я составила список из 10 наиболее травмоопасных (исключительно при некорректном выполнении!) асан хатха-йоги. Я отнюдь не призываю вас совсем отказаться от этих асан, но будьте максимально осознанными и осторожными при их освоении и выполнении.

Ширшасана

Стойка на голове — визитная карточка йоги и она же одна из самых травматичных асан. Когда ширшасана отстроена корректно, 80% веса приходится на руки и только 20% — на голову. Шея и весь позвоночник вытянуты, таз находится строго над макушкой. При некорректном входе — резко закидывая ноги вверх, широко разводя локти, скругляя спину или зажимая шею — мы рискуем нанести травму шейному отделу. Стойку на голове нужно осваивать постепенно, шаг за шагом. Лучше уделить больше времени укреплению рук и спины, чем рисковать травмой шеи. А при грыжах или протрузиях в шейном отделе лучше предпочесть другие асаны йоги — стойки на руках или предплечьях.

Сарвангасана

Также довольно травмоопасна для шеи. В корректном варианте плечи максимально отведены от ушей, шея вытянута, подбородок направлен к подъяремной впадине. Если плечи зажимают шею, это создает перенапряжение и вызывает возможность травм. При недостаточной подвижности плечевого пояса и проблемах в шейном отделе подкладывайте под плечи сложенное одеяло, чтобы она оставалась на весу.

Халасана, карнапидасана, суперхаласана

Эти асаны йоги требуют учитывать те же нюансы, что и сарвангасана. Кроме того, при ограниченной подвижности таза, когда стопы в халасане не опускаются на пол, лучше ставить ноги на стену или кирпич, чтобы разгрузить поясничный отдел. Халасана с ногами на весу сильно перегружает поясницу, и регулярное выполнение такого варианта чревато если и не травмами, то болевыми ощущениями в этой зоне. При протрузиях или грыжах поясничного отдела лучше вообще не делать халасану с ногами на весу во избежание обострений.

Усложненные варианты — карнапидасана или суперхаласана — требуют очень хорошей подвижности плечевого пояса и таза. Если вы не уверены — лучше не экспериментировать. Эти асаны йоги, выполненные через «не могу», могут привести к травмам шеи, поясницы и спазмам мышц верхнего отдела спины и грудной клетки.

Пинча майюрасана

Стойка на предплечьях предпочтительнее стойки на голове для людей с проблемами шеи. Однако наиболее популярный вход в эту асану — с сильным замахом ногой стоя лицом к стене — подходит только людям с достаточно подвижным тазом (тем, кто в наклоне касается пола пальцами или ладонями) и отсутствием проблем в поясничном отделе. При подъеме ног на стену в пинча майюрасане поначалу возникает сильный прогиб в пояснице, который мы пытаемся скомпенсировать, подтягивая таз и постепенно отводя ноги от стены. Однако для людей с проблемной поясницей такой резкий выход в прогиб чреват травмами. Им лучше делать облегченный вариант этой асаны йоги — уголок на предплечьях у стены. Встаньте спиной к стене, опуститесь на предплечья, поднимите ноги на стену и поставьте их параллельно полу — это хорошо вытянет спину и убережет поясницу.

Через неделю я расскажу о технике безопасности в таких асанах, как поза кобры, «Мостик», поза скорпиона, поза лотоса и т. д. (читайте: Самые травмоопасные асаны йоги. Часть 2)

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курсы «Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром» и «Йога. Вторая ступень c Инной Видгоф и Рави Кумаром» и множество других занятий.

10 поз йоги для подготовки к Скорпиону

Выполняют ли ее с прямым руками (в Стойке на руках) или на предплечьях, Вришчикасана — очень сложная асана, и лучше проконсультироваться с преподавателем, прежде чем пытаться выполнить ее дома.

Эта поза укрепляет торс, спину, руки и плечи. Она также дает возможность поработать с балансом, концентрацией и открытостью миру. Как и животное, в честь которого она названа, эту позу часто боятся, потому что она выглядит устрашающе. Однако с практикой вы можете обнаружить, что это не только сложная и полезная, но также и радостная асана!

Упражнения на укрепление

Собака мордой вниз. Укрепляет центр тела, руки и ноги, растягивая при этом кисти, плечи, позвоночник, подколенные сухожилия, голени и стопы.
Планка-Дельфин (Планка на предплечьях). Эта модификация укрепляет центр тела, бедра и руки.
Поза Дельфина. Укрепляет мышцы живота, рук и ног; раскрывает плечи и растягивает подколенные сухожилия, голени и стопы.
Стойка на руках. Улучшает баланс и укрепляет плечи, руки и запястья.
Поза Гориллы (Ладони под стопами). Растягивает спину и запястья.
Поза Коровы. Растягивает лодыжки, плечи, трицепсы и область груди.
Поза Саранчи. Растягивает плечи, нежно раскрывая грудь и спину.
Поза Кобры. Растягивает живот, плечи, раскрывает область сердца.
Поза Верблюда. Растягивают всю переднюю часть тела, включая живот, бедра, пахи, шею, подвздошно-поясничную мышцу, квадрицепсы. А также укрепляет спину, раскрывает грудь и область сердца.
Поза Моста. Укрепляет грудную клетку, живот и легкие, а также спину, ноги, позвоночник, руки и запястья.

Фото: istockphoto,com

Программа тренировок для выносливости – Физическая выносливость: как повысить силу организма при нагрузках, развить дыхалку, работоспособность, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц. программа тренировки, все средства и методы

Posted on 11.02.202015.01.2020 by alexxlab

Программа тренировок на выносливость для мужчин

Выносливость — одно из ключевых качеств атлета, которое важно как для мужчин, так и для женщин. Ему не принято уделять внимание, однако, на самом деле, выносливость можно и нужно тренировать. Это позволит расширить возможности организма и разнообразить программу тренировок.

Про программу тренировок

Всего выделяют пять качеств, которые важны для спортсмена. Это актуально и для любителей фитнеса:

мышечная сила;
мышечная выносливость;
гибкость;
кардиоподготовка;
качество телосложения и пропорциональность.

Таким образом, чтобы тело было всесторонне развитым и прокачанным, уделяйте внимание не только наращиванию мускулатуры и сжиганию лишнего жира. Проводите тренировки различных типов, направленные на проработку тех или иных качеств атлета.

Выносливостью называют способность длительно выполнять работу, не испытывая чувства усталости. Чем больше вы можете выполнять физические упражнения без снижения работоспособности, тем больше выносливость.

Это качество атлета проявляет себя в спортивных занятиях, которые требуют повторения движения много раз подряд:

в беге;
плавании;
гребле;
кроссфите;
тренировках со свободными отягощениями, на тренажерах с большим количеством повторений и других.

Быстрые и медленные мышечные волокна

Мышцы состоят из двух типов волокон — быстрых и медленных. Первые отвечают за силовые показатели и мощность. Они преодолевают большое сопротивление, но быстро устают. Атлеты, которые хотят нарастить мышечные объемы и мышечную массу, тренируются с большими весами и малым количеством повторений — таким образом обеспечивается рост быстрых волокон, который и создает заметный прирост мускулов в объеме.

Медленные волокна, в свою очередь, не выдают большой мощности, но способны работать долгое время, не испытывая усталости. Они отвечают за выносливость. При развитии медленных мышечных волокон мускулы в размерах не растут. Показательные примеры атлетов с развитыми медленными мышечными волокнами — бегуны марафонов и велосипедисты.

Такие спортсмены выглядят худощавыми, потому что в их организмах мало жира. Но при этом медленные мышечные волокна развиты сильно, и они могут двигаться долгое время, не испытывая усталости.

План занятий на неделю

Чтобы увеличить выносливость, нужно регулярно проводить интенсивные тренировки с относительно малыми нагрузками. Подойдут как упражнения силового тренинга, так и кардиотренировки. Можно использовать классические силовые упражнения, но работать нужно с малыми весами, чтобы выполнять большое количество повторений.

Вот пример программы занятий на неделю. Он включает в себя силовые упражнения, которые выполняются в режиме 5 подходов по 30 повторений — в таком случае они превращаются в эффективные движения на силовую выносливость. Также в него входят бег на длинные дистанции или занятия на велотренажере, продолжительность этих аэробных нагрузок — 30 минут.

Понедельник:

Вторник:

Пятница:

Суббота:

Таким образом, для этой тренировки подходят обычные базовые и изолирующие упражнения для проработки мышц. Если вы занимаетесь в домашних условиях, некоторые из них замените доступными вам аналогами.

Работа с малыми весами на большое количество повторений — не единственная особенность этого тренинга. Если при работе на развитие силы разные группы мышц разделяют по дням — к примеру, в первый день делают руки, затем дают им несколько дней на отдых, тренируя тем временем плечи, грудь и ноги — то в тренинге на развитие выносливости одну и ту же мышцы можно нагружать несколько дней подряд.

Еще одна особенность тренинга в том, что упражнения лучше делать суперсетами, каждый из которых состоит обычно из 3 движений. После выполнения одного подхода первого упражнения нужно переходить ко второму, затем к третьему, потом опять возвращаться к первому. Также суперсет может состоять из 2 или 4 движений.

Дополнительные упражнения

Существует и множество других упражнений, которые можно использовать в тренировках на силу и выносливость. Чтобы разнообразить занятия, дополните их некоторыми из этих движений.

Приседание со штангой: возьмите штангу на грудь, затем присядьте с ней, встаньте и опустите штангу. После этого цикл повторите.
Выпады с гантелями: возьмите в руки гантели, расположите их на уровне плеч. Ходите выпадами по залу.
Складной нож: лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх и согните корпус с поднятыми вверх прямыми руками, устремляя его навстречу ногам.
Классическая планка: обопритесь на пол локтями и носками ног, тело держите ровным, вытянутым в прямую линию. Держите положение в течение трех минут и более.
Бег или велотренажер можно заменить другими аэробными нагрузками.
Прыжки на скакалке: это упражнение для увеличения выносливости пользуется популярностью в первую очередь среди боксеров. Длительность прыжков для тренировки выносливости составляет порядка получаса.
Занятия на гребном тренажере — такую установку можно найти в тренажерном зале не всегда, однако она позволяет эффективно тренировать все тело, давая мощную нагрузку, которая окажется кстати для развития выносливости.
Плавание — как и работа на гребном тренажере, нагружает все тело. Хорошее упражнение для развития выносливости, продолжительность одной сессии составляет, как и в случае с другими аэробными нагрузками, 30 минут.
Лыжи — эффективное упражнение, которое можно делать зимой на свежем воздухе. Преимущество по сравнению с бегом и занятиями на велосипеде в том, что в работу включаются руки.

Питание

Чтобы тренировка на выносливость прошла эффективно, обеспечьте организм достаточным количеством энергии. Также важно дать мышцам питательные вещества, нужные для их восстановления.

Лучший вариант зарядиться перед тренировкой — пища, состоящая из легких углеводов. Для этого используйте витаминно-углеводный коктейль. Если перед занятием вы не зарядитесь достаточным количеством углеводов, во время тренинга организм в качестве источника энергии будет расходовать не только гликоген и жиры, но и белки из мышц.

В остальное время в течение дня принимайте полноценное питание, содержащее белки, углеводы, витамины и минералы. При тренировках на выносливость 65% рациона должна составлять углеводистая пища. Еще 15% процентов отведите на белки и 15% — на жиры.

Правильное и сбалансированное питание позволит тренироваться интенсивно, добиться хороших результатов в развитии выносливости и убережет мышцы от разрушения при занятиях.

Заключение

Выносливость — это важное качество для атлета, которое развивают наряду с силой и гибкостью. Тренировки, направленные на увеличение этой характеристики организма, отнимают много сил и времени, но они принесут положительные результаты.

Важно заниматься систематически, а также следить за правильным питанием, которое обеспечит организм нужным количеством энергии и поможет восстанавливаться быстрее.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Программа тренировок на выносливость. [Часть 2: практическая]

Ни много ни мало, с Вами вновь Азбука Бодибилдинга, здравствуйте! Этот пятничный апрельский денек мы посвятим тому, что узнаем, как выглядит идеальная программа тренировок на выносливость. По прочтении у Вас на руках будет готовое схемное решение, которое позволит прокачать это полезное и нужное каждому атлету качество. Применяя предложенную ПТ, Вы уже в скором времени станете быстрее, выше и сильнее и сами приятно удивитесь своим результатам.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, приступим к повествованию.

Программа тренировок на выносливость: подготовка

Если Вы внимательны, а я уверен, что это так, то заметили, что данная статья идет под номером №2. Это не ошибка, это действительно вторая, практическая часть, в первой же мы разбирали само понятие выносливости, какой она бывает и каким образом ее стоит тренировать разным категориям спортсменов. Если Вы до сих пор еще ни в одном глазу, т.е. не читали сего творения, то настоятельно рекомендую с ним ознакомиться по ссылке [Программа тренировок на выносливость. Часть 1]. Мы же идем далее и готовы представить схемное решение выносливого вопроса, которое подойдет как мужчинам, так и женщинам. Но сначала поговорим вот про что…

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

3 способа/механизма повышения мышечной выносливости

Мышечная выносливость – это способность организма в течение относительно длительного периода времени продуцировать/производить максимальное усилие/силу. Два основных типа мышечной выносливости – аэробная (подразумевает более длительный период времени) и анаэробная (подразумевает более короткий период времени).

Сила/усилие, которые способен создать организм, “черпается” из 3-х систем первичной энергии.

№1. Энергосистема АТФ-креатин фосфат (анаэробная, 10 с)

АТФ является основным быстрорасходуемым (запасы истощаются за 3 секунды) источником энергии, используемым мышцами. Для компенсации уровней АТФ используется креатин-фосфат. В среднем до полного исчерпания депо данная энергосистема способна поддерживать организм на протяжении 10 секунд.

№2. Гликолитическая система (анаэробная, 60 секунд)

После полного исчерпания АТФ и креатин-фосфата организм переходит к гликолизу – процесс, который позволяет разрушать углеводы без помощи кислорода. Минусом данного способа восстановления АТФ является образование побочных продуктов, ионов водорода, при накоплении которых в мышце возникает болезненное ощущение жжения. Процесс называется накоплением молочной кислоты (лактата) и снижает эффективность работы мышц с весом.

№3. Аэробная система (“вечная” энергосистема)

Аэробная система использует постоянную подачу кислорода для предотвращения образования гликозидов молочной кислотой (это явление обычно называют «медленным гликозом»). Эта энергосистема, из-за использования кислорода, позволяет очень долгое время поддерживать физическую активность (хотя и на сниженных уровнях). Аэробная система предотвращает образование молочной кислоты. Минусом является то, что многие методы, используемые для ее тренировки, приводят к снижению силы/скорости.

Разные виды спорта используют разные типы энергообеспечения и для того, чтобы повысить свою выносливость, необходимо “обучить” нужную конкретно Вам систему.

Идем далее и теперь узнаем про…

Программа тренировок на выносливость: какие упражнения выбрать

Ниже по тексту мы разберем конкретные упражнения/виды активности для “прокачки” каждой из 3-х энергосистем и начнем с…

№1. Упражнения/активность для энергосистемы АТФ-креатин фосфат

Самым лучшим инструментом является скоростной бег (спринт) на дистанции от 30 до 70 метров. Атлет должен за 10 секунд пробежать данное расстояние, совершая 3-х минутные перерывы м/у спринт-сессиями. Начинать следует с 30 и постепенно довести дистанцию до 70 метров.

Помимо бега можно использовать плавание стилем кроль или баттерфляй на короткие дистанции (бассейн длиной 25 метров).

Примечание:
В плавании, при тренировке выносливости ориентация идет на минимально возможное время за дистанцию. Т.е. атлет должен с каждым разом стараться быстрее проплыть 25 метров. Следующий этап в прогрессе — добавление еще +1 сессии. Итого схема: 3 сессии по 25 метров с 3-х минутным отдыхом м/у каждой.

№2. Упражнения/активность для гликолитической системы

Основными инструментами являются:

бег на дорожке (400-метровый трек), 2-5 кругов;
велотренажер в режиме – 25 секунд с максимальным ускорением, а затем спокойный темп на 5-10 минут, 1-2 круга;
метод повторений – заключается в выполнении заданных упражнений (обычно приседания со штангой/жим штанги) с фиксированным весом (на 10 повторений);
20 повторений с весом, которым Вы можете сделать на 10 раз. Атлету необходимо выполнять 15 (желательно 20) повторений до отказа приседаний с гантелями в максимально возможном темпе.

Примечание:
Отдых для тренировки гликолитической системы подразумевает под собой использование медленного бега и ходьбы, а не нахождение на одном месте/бездействии (сел и отдохнул).

№3. Упражнения/активность для аэробной системы

К аэробным относятся упражнения в которых Вы, до некоторой степени, активно дышите. Наиболее перспективными инструментами развития является активность на длинные дистанции/расстояния. Например, бег трусцой, бег на дорожке, езда на велосипеде и тп.

Примечание:
Отдых для тренировки аэробной системы не предусмотрен, т.е. выполняется непрерывная сессия без каких-либо задержек.

Итак, на основании вышеизложенной информации можно сделать следующий вывод. Ключом, а точнее ключами, к повышению мышечной выносливости являются:

развитие максимальной силы;
развитие стойкости/терпения к накоплению в мышцах молочной кислоты;
развитие кардио-респираторной системы.

Ну, и прежде, чем разобрать программу тренировок на выносливость, познакомимся с…

Программа тренировок на выносливость: лучшие упражнения

Все приведенные ниже упражнения работают (в ключе развития выносливости) при соблюдении 2-х условий: 1) они завязываются в связки (следуют друг за другом), 2) выполняются с небольшим весом на высокое (от 25) количество повторений.

Список из топ-5 упражнений открывает…

№1. Взятие штанги на грудь и приседание с ней

Функциональное энергозатратное упражнение, составляющее основу тяжелой атлетики.

№2. Отжимания от пола

Упражнение для груди и верхнего плечевого пояса. Оно дает мышцам отличное ощущение нагрузки и хорошо выматывает атлета.

№3. Ходьба выпадами с гантелями

Простые выпады с гантелями с подключением динамики становятся очень эффективным выносливым упражнением.

№4. Упражнение складной нож

Заключается в складывании корпуса из положения лежа на спине – сближении рук и ног по принципу гармошки.

№5. Планка

Это отличное упражнение, которое заставляет статически работать большой массив мышц. Возьмите секундомер и удерживайте планку на протяжении хотя бы 3-х минут без отдыха.

В картинном варианте топ-5 упражнений на выносливость представляют собой такую картину.

И вот наконец-таки мы добрались до гвоздя заметки, а именно…

Программа тренировок на выносливость: готовая схема

Текущая ПТ имеет своей основной целью развитие выносливости атлета, возможности выполнять дольше (без утомления) заданный вид физической деятельности. Ее особенностью является объединение различных видов активности – кардио, силовой работы, функциональных движений и перемешивание их в рамках одной тренировочной сессии.

Параметры тренировки:

аудитория – мужчины/женщины (до 60 лет) без проблем с сердечно-сосудистой системой, давлением;
время работы по программе/количество недель – 10;
количество занятий в неделю — одно (для возраста от 50 до 60) или два (для возраста от 20 до 50);
интенсивность — заданная;
время отдыха между подходами трисета/отдельными упражнениями – заданная;
количество повторений — заданное;
вес отягощения — подбирается интуитивно, исходя из конкретного упражнения и времени его выполнения;
разминка перед тренировкой – общесуставная на 5 минут.

Табличный excel-вариант и наглядный атлас ПТ представляют собой следующую картину (кликабельно).

Скачать программу тренировок на выносливость>>

Чтобы у Вас не возникало вопросов, что да как, разберем…

Программа тренировок на выносливость: схема работы

Итак, после разминки атлет выполняет трисет – три упражнения (по одному подходу на 25 повторений) друг за другом без отдыха. После этого цикла он проводит отдых на 90 секунд и выполняет еще 2 подобных цикла. Затем происходит перемещение в кардио-зону, где он проводит 3-х минутную сессию на велотренажере, крутя педали с максимальным ускорением. Затем следует 5-минутный отдых.

После этого атлет приступает ко второй фазе ПТ, проводя 2-3 круга функциональных упражнений в режиме 45 секунд работы на каждое и отдыха м/у ними 15 секунд. После этого он возвращается в кардио-зону, где проводит 15-минутную сессию на эллипсоиде. Затем следует 3-минутный отдых.

Завершающая 3-ая фаза заключается в работе в силовом стиле с 2-мя базовыми упражнениями по схеме 5х5 (5 подходов на 5 повторений) с 3-х минутным отдыхом м/у каждым подходом каждого движения. После силовой работы атлет дает себе 5-минутный отдых и завершает программу 30-минутным бегом на дорожке в медленном темпе.

Примечание:
Данные тренировки могут проводиться мужчинами два раза в неделю и женщинами (мужчинами за 50) один раз на протяжении 2,5-3 месяцев непрерывной работы.

Собственно, по содержательной части это yсё :). А что Вы еще хотели? Выносливая схема тренинга теперь у Вас на руках, осталось дело за малым – весело и задорно следовать ей. Справитесь?

Послесловие

Еще одна тема разобрана. Сегодня мы познакомились с программой тренировок на выносливость. Если Вы хотите прокачать этот “навык”, то всенепременно воспользуйтесь данным решением. Успехов!

PS. Если остались вопросы по ПТ, добро пожаловать в комментарии!

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ — программы тренировок, методы, суть тренировки выносливости и методы её развития

Тренировка выносливости является очень важным элементом тренировочного процесса практически в любом виде спорта и бодибилдинг – не исключение. Конечно, если речь идет исключительно о гипертрофии мышечной ткани, то развивать нужно силовую выносливость, а так же тренировать сердце. Что же касается атлетической выносливости, то она тоже будет полезна, особенно, если атлет применяет такие способы тренинга, как пампинг, дропсеты и другие прогрессивные методы, стимулирующие выработку ионов водорода. Суть тренировки на выносливость заключается в увеличении количества митохондрий в мышечных клетках, что и обеспечивает их более позднее «закисление».

Энергообеспечение мышечной клетки осуществляется за счет ресинтеза АТФ, который может происходить, либо при распаде креатинфосфата, либо при гликолизе. Оба эти процесса являются анаэробными методами энергообеспечения. Креатинфосфат способен ресинтезировать АТФ примерно 15-20 секунд, после чего начинается гликолиз и длится ещё около 40-50 секунд. Когда оба эти источника энергообеспечения истощаются, то организм начинает использовать кислород для высвобождения АТФ. В бодибилдинге подход длится примерно 20-50 секунд, чего как раз достаточно для запуска гликолиза. С точки зрения гипертрофии мышц это разумно, поскольку такой метод тренировки развивает окислительные мышечные волокна, а они наиболее приспособлены к росту.

Какое это все имеет отношение к тренировкам на выносливость? Окислительные мышечные волокна отличаются от гликолитических именно наличием митохондрий. Гликолитические волокна утилизируют креатинфосфат, поэтому они способны выдать наибольший КПД, но только в первые 15-20 секунд, поэтому эти волокна развивают пауэрлифтеры. Окислительные волокна обеспечивают силовую выносливость, они способны дольше беспрерывно работать и они способны восстанавливаться за короткий срок. Именно поэтому бодибилдеры отдыхают 30-60 секунд между подходами, а пауэрлифтеры от 3 минут и выше. Обеспечивают такую работоспособность окислительных мышечных волокон наличие митохондрий.

В процессе гликолиза синтезируется лактат и ионы водорода, поступающие в кровь. Пока концентрация ионов водорода невысокая, то их действие полезно, когда же их концентрация становится чрезмерной, то они начинают уничтожать сократительные белки. Вы наверняка ощущали это на тренировках! Сильное жжение в мышцах – это избыток ионов водорода. Избежать же всего этого помогают тренировки на выносливость. Суть в том, что гликоген при ресинтезе АТФ-а образует перуват, который в дальнейшем распадается на ионы водорода и лактат, но процесс этот обратимый, его способны нивелировать митохондрии. Как следствие, чем больше митохондрий в мышцах, тем дольше мышцы способны избегать «закисления».

Способы тренировки выносливости

Кроссфит – это очень популярный метод тренинга, который совмещает в себе различные виды нагрузки, чем он и интересен. Такой вид тренинга не просто развивает отдельные мышечные и немышечные качества, позволяющие выполнять какую-то специальную нагрузку, а развивает тело комплексно, делая его более функциональным. Это хорошо тем, что такую тренированность Вы сможете использовать не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни. Вряд ли Вам может понадобиться пожать штангу в 300кг, а вот взять на руки девушку и пронести её на достаточно длинное расстояние Вам, как минимум, один раз в жизни придется. Это безусловный плюс такого вида тренинга выносливости, а для бодибилдера кроссфит вообще является наиболее родственным видом, и практиковать его можно прямо в тренажерном зале.

Программа тренировок на выносливость в данном случае может быть трех видов: без временных ограничений, с ограниченным временем и увеличивающимся объемом работы, с фиксированным объемом и увеличением скорости выполнения упражнений. Первый вид тренировки предполагает паузы, то есть, например, Вам надо сделать 10 подтягиваний, Вы можете их сделать за 1 подход, а можете отдыхать после каждого повторения, поэтому начинать свои тренировки на выносливость рекомендуется именно с этой программы. Во втором случае Вы тренируетесь определенное время, но стараетесь с каждой тренировкой выполнить все больший и больший объем работы. В третьем случае Вы выполняете каждую тренировку одинаковый объем упражнений, но время тренировки перманентно стараетесь сократить.

Кроссфит тренировки предполагают выполнение суперсерий по 3-6 упражнений в каждой, хотя теоретически количество упражнений вообще не ограничено. Внутри серии отдыха быть не должно, если, конечно, Вы ни тренируетесь по первому методу. Чередовать упражнения внутри серии необходимо по их функциональному принципу. Если вначале Вы загрузили толкающую мышечную группу, то следующим упражнением должна идти тянущая группа мышц. Ноги лучше ставить в середину серии, поскольку это позволит отдохнуть верхней части тела. Вообще, такая организация серии необходима именно для того, чтобы не происходило локального мышечного отказа. Использовать можно любые упражнения, причем от тренировки к тренировке они могут различаться, то есть принцип постоянства тренировочной программы в кроссфите не предполагается.

Аэробные тренировки – это бег, ходьба, езда на велосипеде и другие виды монотонной нагрузки, которые обычно практикуют для улучшения выносливости. Как правило, такие виды тренировок предполагают прогрессию нагрузки за счет удлинения тренировочного времени, либо за счет увеличения интенсивности. Например, Вы можете бегать не 30 минут, а 40 или 50, либо Вы можете продолжать бегать 30 минут, но пробегать за это время большее расстояние. Основная ошибка, которую допускают практически все, это монотонность тренировки. Нагрузка должна быть циклической, то есть, бегать надо с ускорениями. Если же Вы просто монотонно бежите, то это тренирует сердце, а не выносливость, хотя тренированное сердце тоже увеличивает работоспособность.

«Смазка нервов» — это очень специфическая программа тренировок на выносливость, которая потребует от Вас скрупулезности, поскольку тренироваться придется целый день. Не пугайтесь! Тренировки будут очень короткими и безотказными, но в течение всего дня. Суть в том, чтобы выбрать какое-то одно упражнение и каждые 15-20 минут выполнять 1 безотказной подход. Само собой, что к такой интенсивности тренировок себя нужно подготовить, поэтому начинайте с 2 тренировок в день, прибавляя раз в 3 дня по 1 тренировке, пока не дойдете до рекомендуемой интенсивности. Например, Вы выбрали подтягивания и Вы можете подтянуться 10 раз, что Вам делать? Начните с двух тренировок по 5 подтягиваний, 1 раз подтянитесь утром, второй вечером, через 3 дня добавьте ещё 1 тренировку днем и так далее.

Постепенно Ваш максимум в подтягиваниях будет расти, поэтому количество повторений во время «смазки нервов» тоже будет увеличиваться, оно постоянно должно быть на уровне 50%. Если Вы выберите какое-то упражнение с весом, то можно будет регулировать не количество повторений, а рабочий вес. Наиболее эффективно тренироваться только в каком-то одном упражнении, поскольку, если Вы будете практиковать два и более, то эффект будет намного слабее. В данном случае тренировка выносливости осуществляется за счет улучшения нейромышечной связи, поскольку ни митохондрии, ни миофибриллы Вы не разрушается, ведь отказа не происходит, просто такая тренировка позволяет более эффективно расходовать энергию.

Этот последний метод тренировки выносливости лучше всего подходит для совмещения его с тренировками на гипертрофию мышц. Но очень важно использовать его правильно, поскольку, если Вы будете во время «смазки нервов» достигать мышечного отказа, то и без дополнительной нагрузки загоните себя в перетренированность. Подходите ко всему осторожно, не форсируйте, лучше медленно карабкаться вверх, чем быстро падать вниз! Обязательно заведите дневник тренировок, который позволит отслеживать прогресс и корректировать тренировочную программу по необходимости. Помните, идущий в правильном направлении обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Функциональные тренировки

Развитие скорости и выносливости программа тренировок

Статья будет интересна тем, кто занимается различными скоростными и силовыми видами спорта: футбол, волейбол, регби, плавание и другое, кому важно развитие скорости и выносливости. Предлагаемая программа тренировок общего характера, заниматься по ней следует в межсезонье, в тот период, когда темп силовой подготовки необходимо снизить. В конце статьи советы новичкам в бодибилдинге, которые пригодятся и вам!

Развитие скорости и выносливости: цель программы

Увеличение силы
Скоростная работа
Силовая, но с упором на увеличение скорости

Условия и особенности при выполнении некоторых упражнений

Классические приседания с целью развития силы следует выполнять в силовой манере, подходов 3, повторов 3-5.
Жим ногами выполняется во взрывном темпе (резкие движения при выжимании отягощения, но при медленном опускание), подходов 3-4, повторов по 8.
С небольшим весом выполняются болгарские выпады, подходов 3-4, повторов 8-10.
Жим штанги по схеме пирамиды на наклонной скамье выполняется в 4 подхода с 10-8-6-4 повторами.
Подтягивания следует выполнять параллельным хватом, чтобы не нагружать бицепсы.
Тяга гантели одной рукой к поясу в положении стоя в наклоне позволит избежать значительную нагрузку на поясницу, дабы не подвергать травмам поясничный отдел. Для этого, следует включить в каждую тренировку гиперэкстензию.
При проработке мышц плечевого пояса следует нагружать мышцы-стабилизаторы с небольшим весом отягощения. Для этих целей подойдут упражнения, которые выполняются сидя на фитболе.
Не рекомендуется выполнять тяжелые жимы со штангой, потому что плечевой пояс в этом случае теряет свою гибкость. А это нежелательно для большинства игровых видов спорта.
Отжимания от пола, чтобы достигнуть большего эффекта, нужно выполнять отталкиваясь от пола с хлопком.
Брюшной пресс прорабатывать нужно дважды в неделю.

Итак, это касаемо именно тех упражнений, которые можно дополнительно использовать не зависимо от предлагаемой программы.

Развитие скорости и выносливости: программа тренировок

Первый день

Рывок штанги на грудь. Выполнить 3 подхода по 5-8 повторений.

Тяга гантелей (штанги) к подбородку. Выполнить 3 подхода по 5-8 повторений.

Приседания со штангой. Выполнить 3 подхода 3-5 повторений.

Жим ногами. Выполнить 3 подхода по 4-8 повторений.

Разгибание ног сидя. Выполнить 3 по 15 повторений.

Сгибание ног лежа. Выполнить 3 подхода по 12 повторений.

Прыжки на месте с хлопками в верхней точке. Выполнить 3 подхода по 15 повторений.
Запрыгивание на платформу. Выполнить 3 подхода по 15 повторений.

Второй день

Жим штанги на скамье с наклоном. Выполнить 4 подхода по 10*8*6*4 повторений.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. Выполнить 3 подхода 12 повторений.

Сведение в кроссовере через верхние блоки. Выполнить 3 подхода по 12 повторений.

Жим штанги узким хватом лежа. Выполнить 3 подхода по 5-8 повторений.

Разгибание руки с гантелью из-за головы. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

Трицепс на блоке вниз. Выполнить 3 подхода по 12-15 повторений.

Отжимания с отталкиванием. Выполнить 3 подхода по 10-15 повторений.

Скоростной подъем с мячом. Выполнить 3 подхода по 20-30 повторений.

Третий день

Тяга гантели одной рукой в наклоне. Выполнить 4 подхода по 6*6*10*12 повторений.

Вертикальная тяга блока широким хватом. Выполнить 4 подхода по 8 повторений.

Горизонтальная тяга в блочном тренажере. Выполнить 3 подхода по 12 повторений.

Бицепс с Е-Z-штангой стоя. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

Сгибание рук на бицепс в кроссовере. Выполнить 4 подхода по 15 повторений.

Прыжки через лавку. Выполнить 3 подхода по 12 повторений.
Запрыгивания на высокую платформу (можно заменить на прыжки вверх). Выполнить 3 подхода по 6 повторений.

Четвертый день

Подъем гантелей через стороны. Выполнить 3 подхода по 12*6*6 повторений.

Жим гантелей сидя на фитболе. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.
Подъем гантелей попеременно. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Разведение гантелей в наклоне. Выполнить 3 подхода по 12 повторений.

Шраги с гантелями. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Отжимания от пола с отталкиванием. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Бег на месте с подъемом коленей. Выполнить 3 подхода 30 повторений.

На этом всё! Вот такая программа тренировок для скорости и выносливости.

Тренируйтесь! Желаем удачи!

Советы начинающим заниматься бодибилдингом

В наше время бодибилдинг распространенный вид спорта. Бодибилдингом занимаются как для соревнования, так и для оздоровления вне зависимости от возраста человека. Занимающиеся культуризмом женщина или мужчина, подростки должны пройти обследования врача, даже если вы отлично себя чувствуйте. Это потому, что могут быть болезни, о которых вы и не знаете, они просто могут не проявляться. После обследования врача, если у вас положительные результаты анализов и доктор вам дал разрешение, то вы смело можете приступать к тренировкам.

Для начала узнайте больше информации об этом виде спорта – это называется познание. Записная книжка, необходимая на данном этапе, позволит вам фиксировать процесс тренировок, питания, свое самочувствие, вес своего тела, вес тренировочных снарядов и мышечные объемы.

На первоначальном этапе вы сразу всего не познаете, но над этим нечего задумываться все секреты откроются со временем. Но самое главное для начинающих и опытных: не забывать перед тренировкой делать разминку и разогревать мышцы, особенно те, которые будите тренировать. Если разминкой пренебрегать, это может закончиться травмой. Для начинающих тренер просто необходимый человек. А те навыки, которые вы получите на начальном этапе, послужат вам и в дальнейшем. Тренер научит вас правильно дышать и выполнять упражнения. Без тренера вы рискуете получить не правильные навыки, и вам трудно будет от них избавится в дальнейшем. Соответственно, чтобы избежать этого, необходимо уже на начальном этапе научиться правильным тренировкам.

Бодибилдингу новичкам нужно в неделю уделять 2-3 дня. Нагрузки поначалу не большие, тренировка не длительнее 1 часа. Базовые упражнения в своем сплите нужно начинать с жима ног, спины, пресса, подтягивания. Начиная тренировку с пресса, вы автоматически выполняете разминку. Разогреваете мышцы: голени, бедер, грудные мышцы и спины, дельтовидные мышцы, трицепс, бицепс.

После начальной подготовки пора переходить к следующему этапу. Здесь уже будет тренинг отдельных групп мышц. Количество дней тренировок может стать больше. Все зависит от целей, ради которых вы тренируетесь. А подобрать программу вам поможет наш сайт, где много различного материала как общего плана, так и конкретных тренировочных программ с описанием упражнений.

Тренировка на выносливость

Выносливость – это ключевой показатель, параметр, определяющий подготовленного спортсмена. Именно она характеризует то, что все системы организма работают слаженно и четко, как единый механизм. Для повышения выносливости существуют специальные упражнения и программы тренировок.

Главные принципы построения тренировки на развитие выносливости

Под выносливостью подразумевается умение выполнять каких-либо действий при низкой утомляемости и умение противостоять утомляемости, появляющейся в процессе. Выносливость выявляется либо в длительности работы на заданном участке мощности, либо в скорости снижения работоспособности при появлении усталости.

Выделяют два главных типа выносливости – общую и специальную. Общая выносливость – способность тела к длительному выполнению действий, при которых работают основные мышечные группы. Под специальной выносливостью понимается способность к продолжительному перенесению типичных для определенного вида деятельности нагрузок (скоростная, силовая, координационная выносливость).

Для бодибилдеров или атлетов-любителей рекомендуется повышать именно общую выносливость. Этого можно достичь:

увеличив объем упражнений в рамках одной тренировки;
увеличив количество повторов в рамках каждого упражнения;
уменьшив вес снарядов;
уменьшив время отдыха.

Вне зависимости от того, какой принцип используется, необходимо наращивать интенсивность тренинга постепенно. Увеличивать интенсивность сразу по всем пунктам не стоит, поскольку это снизит эффективность тренировки и не даст положительного результата.

В спортивной практике чаще всего используется два приёма построения тренировки на выносливость: интервальные нагрузки и аэробные нагрузки.

Читайте также: какие препараты повышают выносливость организма при физических нагрузках?

Интервальные нагрузки

Недавние исследования показывают, что интервальные нагрузки – идеальный способ увеличения общей и специальной выносливости. Суть их состоит в чередовании непродолжительных отрезков интенсивной нагрузки и отдыха. Идеалом интервальной, грамотно выстроенной, нагрузки служит метод, где 20 секунд работы сменяются 10 секундами отдыха. Данный цикл чередуется по 10-20 раундов, но по мере повышения выносливости и адаптации количество раундов можно увеличивать до максимального предела.

Подобная регулярная смена нагрузок эффективно ускоряет обмен веществ, сжигает калории, улучшает работу сердечнососудистой системы. Соответственно, подобные приемы можно использовать не только при тренировках на увеличение выносливости, но и при построении программы на похудение.

Читайте также: факты о маске для выносливости

Аэробные нагрузки

Аэробный тренинг подразумевает кардионагрузку, к примеру, легкий бег в течение получаса. Но это однобокая выносливость. А вот комплексную (универсальную) выносливость лучше всего развивают виды спорта подобные рукопашному бою. Именно в таких видах спорта комбинируются нагрузки постоянного движения с резкими изменениями темпа и быстрой смене точек приложения нагрузок. Все эти типы аэробной нагрузки укрепляют сердечнососудистую систему и активизируют процесс жиросжигания, одновременно увеличивая общую выносливость организма.

Читайте также: сайклинг – тренировка для похудения и выносливости

Главное правило аэробных нагрузок остается прежним – постепенное увеличение интенсивности. К примеру, беговые тренировки лучше начинать с ходьбы, включая на каждые 3-4 минуты хотя бы одну минуту легкого бега. Затем можно увеличивать пропорции ходьбы и бега на 20% ежедневно.

Лучшие упражнения для построения тренировки на выносливость

Аэробный и интервальный тренинг можно чередовать или совмещать, создавая синтез из кардио и силовой нагрузки. Поэтому помимо бега, быстрой ходьбы, езды на велосипеде или занятий на тренажерах возможно включить в тренировку следующие упражнения:

Бёрпи. Бёрби – это базовое упражнение, позволяющее не только прокачать ноги, но и увеличить выносливость. Стандартное бёрпи выполняется как чередование приседа с прыжками и отжиманиями. Существует несколько модифицированных вариантов выполнения этого упражнения.
«Скалолаз». Ещё один классический тренинг для улучшения выносливости. Правильная техника выполнения предполагает исходную позицию в планке, когда ладони спортсмена упираются в пол. Затем следует поочередно подтягивать к груди левую и правую ногу. Усложненный вариант выполнения предлагает смену положения ног в прыжке.
Прыжки на месте. Прыжки с высоким подниманием коленей – это простое, но высокоэффективное упражнение для улучшения выносливости. Оно подойдёт только подготовленным спортсменам, у которых отсутствуют проблемы с голеностопом и коленями. Во избежание травм приземляться после прыжка нужно на слегка согнутые ноги.
Динамическая планка. От стандартной планки динамическая отличается введением лёгкой кардионагрузки при выполнении упражнения. Правильная техника предполагает изначальное положение стандартной планки на прямых руках, а затем поочередное сгибание левой и правой руки с последовательным опусканием на локти.

Читайте также: как долго вы можете отдохнуть от спортзала, прежде чем потеряете массу, силовые и выносливость?

Таким образом, при построении программы тренировок на выносливость используются различные виды упражнений по принципу построения плана на аэробные или интервальные нагрузки. Подобные тренировки подразумевают занятия в течение получаса в умеренном темпе, для общего укрепления сердечнососудистой и мышечной системы.

Обязательно прочитайте об этом

Как сочетать тренировки на скорость и выносливость

Пока многие бегуны чрезмерно усложняют свои тренировки, некоторые, наоборот, выбирают весьма лайтовый вариант. Тренировка — это, по сути, баланс. И попытка сбалансировать такие крайности, как скорость и выносливость, и есть ключ к успеху.

Существует несколько причин, по которым мы строим базу перед выполнением скоростной работы. Если мы не разграничиваем эти два важных показателя, то в результате получаем перетренированность и минусовой результат.

Грамотно рассчитанный баланс скорости и выносливости зависит от многих факторов, например, от уровня тренированности бегуна и от расстояния, которые он пробегает за неделю. Этому есть научные причины.

Если тренировать только выносливость, уровень мышечной выносливости повысится, но сила мышц, скорее всего уйдет вниз. Научно доказано, что происходит уменьшение содержания сократительного белка актомиозина в мышечной ткани экспериментальных животных, тренирующихся на выносливость. Следовательно, будет страдать скорость.

Спринтерские тренировки или тренировки с отягощениями будут совершенствовать силу мышц и скоростные качества, но аэробные возможности организма будут страдать.

Именно по этой причине бегунам на средние и длинные дистанции надо одновременно тренировать аэробные и анаэробные возможности.

Есть два варианта тренировок: тренировки быстрее соревновательного темпа и тренировки медленнее соревновательного темпа.

Если мы выполняем слишком много тренировок быстрее соревновательного темпа, то тогда мы работаем над скоростью, а если наоборот — тут тренируется выносливость. Чтобы сохранить баланс, мы должны понемногу добавлять с каждой стороны. Фактически, мы можем видеть это в научных доказательствах.

Ключом является поддержание баланса между анаэробной и аэробной работой и наоборот. Вот почему сочетание тренировок в течение всего сезона важно, и большие блоки одного вида тренировок не работают очень долго. На практике это означает, что во время базового периода вы не должны, как оглушенный, выполнять тренировки только на скорость.

Желательно просто добавить скоростные тренировки, например, отрезки по 200 метров или по 400 до 1 мили. Во время соревновательного периода не забывайте про баланс скорости и выносливости.

Про выносливость и ее виды можно прочитать тут

Что может произойти, если мы не найдем баланс в тренировках?

Ответ прост: нулевой прогресс, топтание на месте, перетренированность, дикая усталость и нежелание продолжать тренироваться. Первым шагом является определение проблемы. Чаще всего, в течение соревновательного сезона бегуны делают акцент на аэробной работе, не уделяя должное внимание скорости. Но иногда происходит наоборот. Во время базового периода обычно игнорируется скорость.

Если вы чувствуете, что вам не хватает аэробной работы, то первым шагом будет постепенное ее введение. Иногда может потребоваться всего 1-2 легких аэробных тренировки в неделю, чтобы вернуться в прежнее состояние.

Непрерывный длительный бег и интервальный бег помогут развить выносливость.

Пример интервальной тренировки.

Фартлек из следующих отрезков: 10 минут, 7 минут, 5 минут, 3 минуты. Отдых между отрезками 3-4 минуты. Отрезки необходимо проходить примерно на 85-90% от максимума.

Другие программы тренировок с помощью фартлека

Если вы чувствуете постоянную усталость, то желательно сделать перерыв, который будет состоять из 7-14 дней простых длительных аэробных пробежек в умеренном темпе.

Виды беговых тренировок для повышения выносливости и скорости

Если вы в течение длительного времени больше внимания уделяли выносливости, то теперь стоит подумать о скорости. Для начала можно выполнить ускорения по 60-80 метров, чтобы подготовить нервно-мышечную систему. Затем ввести в программу тренировок интервалы до мили в темпе 5 км и с длинным отдыхом между подходами. Особым фаворитом тут будет тренировка от 8 до 10 интервалов по 200 метров. Для начала можно использовать соревновательный темп на 5 км, постепенно увеличивая скорость. Отдых между подходами оставьте 200 метров.

Баланс между тренировками на скорость и выносливостью — это и есть тренерское искусство. Понимание того, что это необходимо — это первый шаг к успеху. Помните, тренировки — это волнообразный процесс.

Существуют «быстрые» белые мышечные волокна. И медленные мышечные волокна красного цвета. Красный цвет определяется благодаря капиллярной сетке, которая их окутывает. Первые используют анаэробный тип для производства энергии, то есть бескислородный. Главное топливо для них — углеводы. Медленные мышечные волокна, наоборот, могут получать энергию не только из углеводов, но и из жиров.

Примерный интенсивный микроцикл для бегунов на длинные дистанции

День недели	Тренировка
Понедельник	Разминка: ускорение 3х150 м. Переменный бег на отрезках 200-600 м. Объем 5-8 км. Скорость 81-85% от максимума, интервал отдыха 1-3 мин. Заключительный бег 2-3 км
Вторник	Длительный кросс 16-18 км — 1 ч (аэробный режим). Общеразвивающие упражнения
Среда	Темповый кросс 10-12 км. Общеразвивающие упражнения.
Четверг	Равномерный кросс 13-15 км (аэробный режим). Общеразвивающие упражнения.
Пятница	Разминка: ускорение 5х100 м. Повторный бег на длинных отрезках 1-2 км. Объем бега 5-8 км. Скорость 85-90% от максимума. В конце занятия 1-2 коротких отрезка в полную силу (для тренировки способности финишировать). Заключительный бег 2-3 км.
Суббота	Длительный кросс до 18-22 км (аэробный режим). Общеразвивающие упражнения
Воскресенье	Отдых

Программа тренировки на выносливость мышц тела

Круговая программа тренировки выносливости пользуется огромной популярностью. Все дело в том, что ее отличает простота. Все упражнения, входящие в эту программу, могут выполняться в домашних условиях, поскольку специальное оборудование для занятий не требуется. Все, что понадобится в этом случае — трудолюбие и желание работать над собой. Данная программа разработана для разового выполнения. Если человек тренируется в определенном виде спорта, такая программа замечательно подойдет для того, чтобы мышцы получили другой вид нагрузки. Помимо этого, круговая программа отлично развивает выносливость. Она идеально подходит для мужчин и женщин.

Особенности программы

Данную программу целесообразно сочетать с другими видами спорта или другими программами. В этом случае удастся достичь наиболее высоких результатов, увеличения выносливости. Регулярность — важнейшее требование. Если программа будет выполняться несколько раз в месяц, ничего, кроме усталости получить не удастся. Такую программу можно выполнять с другими членами семьи, друзьями. В этом случае можно соревноваться, сравнивать уровни выносливости при одинаковой скорости выполнения.

Что касается отдыха, который необходимо устраивать между повторениями, он предназначается лишь для того, чтобы нормализовать дыхание, привести его в порядок. Чем более длительное время будет протекать тренировка, тем более высокого уровня выносливости удастся достичь.

Уровень сложности программы

Сложность этого вида проработки мышц находится на уровне мастера. Если уровень Вашей физической подготовки является высоким, Вы можете смело назвать себя спортсменом, данная программа для вас. В том случае, если первый круг затруднительно выполнить до конца, продолжать занятие не имеет смысла. Необходимо отдохнуть и приступать ко второму кругу. Со временем выносливость будет расти, физическая сила — увеличиваться. Поэтому, при регулярных тренировках выносливости хватит на завершение этой программы.

Какие мышцы задействованы

В процессе выполнения будут задействованы все группы мышц. Соответственно, данная программа рассчитана на повышение общей выносливости. С ее помощью можно держать в тонусе все тело. Чтобы дать телу, организму хорошую нагрузку, такую программу достаточно выполнять несколько раз в месяц.

Какие упражнения входят в программу

Такая программа отличается доступностью. Другими словами, ее можно выполнять дома, без необходимости приобретения спортивных снарядов (помимо турника). В основном, для нагрузки достаточно собственного веса тела. В круговую программу тренировки выносливости входят такие упражнения: пресс, отжимания, подъем ног лежа, скручивания на пресс, а также подъем ноги сбоку, пресс-щучка, подтягивание коленей сбоку и другие упражнения.

Темп, время выполнения

Такая программа отличается линейным характером, все упражнения выполняются по 2 раза. Отдых между каждым упражнением — 10 дыхательных циклов. Между подходами время отдыха составляет 10 минут. За один круг необходимо выполнить все указанные упражнения. Если не получается пройти весь круг, выполняются только те упражнения, на которые хватает сил. После 10-минутного отдыха можно приступать ко второму кругу.

Частота тренировок

Подобную программу рекомендуется проводить один или несколько раз в месяц, в качестве хорошей встряски для организма. Эта программа не направлена на тренировку отдельных групп мышц. При необходимости ее можно использовать в качестве разгрузочного дня.

Порядок упражнений

Все зависит от того, какие цели вы стремитесь достичь. Если сбросить вес – увеличить количество гимнастики и аэробной нагрузки. Если же проработать рельефность – необходимо выполнять упражнения на разные группы мышц, увеличить занятия с блочными тренажерами. А если вы ставите перед собой цель тренировать выносливость – важная тренировка гибкости тела, упражнения на улучшение координации.

Для бодибилдера

Жим лежа
Приседания со штангой в руках
Жим штанги за головой
Разводка гантелями на скамье
Выпады шагом
Тяга блока к груди
Разгибания в блоке на трицепс
Отжимания на брусьях
Бег 200 м
Подтягивания обратным хватом

Для боксера/борца

работаем на взрывную силу, выносливость:
Махи гирей
Приседания со штангой на спине
Взятие на грудь и толчки
Двойные прыжки на скакалке
Силовые рывки
Бег 200 м
Прыжки на скамью, 60 см
Подтягивания до груди
Бурпи
Жим лежа

Для похудения

Прыжки на скакалке
Отжимания
Взрывные приседания без веса
Бег 200 м трусцой
Подтягивания
Выбросы метбола в цель, 2.5 м
Прыжки на скакалке
Приседания со штангой
Отжимания на брусьях
Взрывной челночный бег, 6 дистанций по 30 метров

Советы:

Круговой тренировкой выносливости могут заниматься как мужчины, так и женщины. Мужчинам нужно тренировать верхнюю часть тела, женщинам – нижнюю. Но главный и лучший совет – заниматься развитием обеих частей тела, независимо ни от пола, ни от потребностей.

Делайте как можно больше упражнений на различные группы мышц. Нельзя «зацикливаться» только на определенных. Разнообразие упражнений — вот ключ к успеху в круговой тренировке выносливости.

Рекомендуется от 6 до 10 упражнений на разные части тела. Тренировка хорошо подходит новичкам. Если вы недавно в спорте, следует в первую очередь заняться ей – вы так разовьете необходимую выносливость, которая потом ой как пригодится.

Дополняйте тренировку силовыми упражнениями – они дадут дополнительный эффект и позволят сформироваться большей выносливости.

Рецепт с трески филе – —

Posted on 11.02.202024.12.2019 by alexxlab

13 рецептов из трески – «Еда»

Подбор рецептов

Любое меню
Вегетарианская еда
Веганская еда
Детское меню
Низкокалорийная еда
Постная еда
Меню при диабете

Подобрать рецепты

Ингредиенты, детали

ВКЛЮЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ ИСКЛЮЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ

Тефтели из трески

Один из хрестоматийных вариантов закуски в испанских тапас-барах. Но и в качестве основного горячего блюда этот сюжет выглядит весьма неплохо.

Треска с цветной капустой

Нежное с нежным, белое с белым. Текстуру цветной капусты можно эксплуатировать в трех вариантах: в сваренном, в сваренном и превращенном в пюре — и в сыром виде тоже.

Треска с черносливом в беконе

Еще один отличный вариант закуски, всегда имеет большой успех на вечеринках: удобно есть руками. И одинаково хорошо ведет себя и в горячем, и в холодном виде, что на вечеринке довольно важно. Не все ведь удается подать с пылу с жару.

Обжаренная треска с чечевицей

Сочетание рыбы и чечевицы — еще одна абсолютная классика. В идеале лучше использовать черную или зеленую чечевицу — ту, что не превращается в кашу после варки. Но и чечевичное пюре, разумеется, тоже вполне убедительно себя проявляет в этом альянсе.

Припущенная треска с горчицей

Горчичный вкус очень выразительный, и им легко можно приглушить рыбные ноты. Так что, когда будете готовить это блюдо, помните о том, что, хотя главная тема — это горчица, рыбе тоже надо оставить место для высказывания.

Копченая треска под соусом бешамель

Копченая рыба легко переигрывает все прочие вкусы, так что здесь можно не бояться, что партия трески потеряется. Важно только помнить, что в копченой рыбе обычно довольно много соли, так что солить еду, в приготовлении которой такая рыба задействована, нужно аккуратно.

Суп из помидоров, фенхеля, трески и креветок

Еще одна довольно хрестоматийная средиземноморская история — сочетание рыбы, помидоров и фенхеля, анисовый дух которого хорошо помогает раскрыться морскому вкусу блюда.

Фиш-энд-чипс с соусом тартар

Давным давно рыбу для этого рецепта жарили в говяжьем жире, теперь эти времена ушли, но для аутентичности фиш-энд-чипс можно добавлять в растительное масло немного говяжьего или утиного жира. Вкус только выиграет.

Треска со свекольной ботвой и кедровыми орехами

Блюдо с очень диетичным внешним видом и, наверное, вполне диетичное на самом деле. Свекла и кедровые орехи само по себе блистательное сочетание, а рыба просто добавляет этому союзу долю выразительного протеина.

Треска с кремом из сельдерея

Мы не устаем все время напоминать вам, что корень сельдерея должен использоваться в виде пюре с не меньшей регулярностью, чем картошка. Кстати, можно просто всегда их объединять, так как картошка за счет своего крахмала делает структуру пюре более гладкой.

Маринованные треска и белый амур с лимонами

Блюдо из южно-русского кулинарного репертуара — распространено на всем нижнем течении Дона и на побережье Азовского моря. Классически вкус у него очень уксусный, как у испанского эскабече, но для тех, кого смущает слишком резкий кислотный дух, можно посоветовать просто снизить дозу уксуса.

Чаудер с треской и кукурузой

Американская густая похлебка, в которой треска может быть задействована как в свежем, так и соленом или копченом виде. В последних двух случаях не забывайте аккуратнее обращаться с дополнительной солью.

«,»mainEntityOfPage»:»https://eda.ru/media/sezonnie-recepti/13-receptov-iz-treski»,»@context»:»http://schema.org»,»name»:»13 рецептов из трески»,»description»:»Треска с помидорами, треска с черносливом в беконе, маринованная треска с лимонами, фиш-н-чипс и другие блюда, где эта рыба проявляет себя самым выразительным способом»}

eda.ru

Филе трески, 15 рецептов приготовления блюд с фото пошагово на Вкусо.ру

Ингредиенты

картофель
700 г
филе трески
600 г
сливки 30%
300 мл
масло сливочное
60 г
цедра лимона
1 шт.
яйца
1 шт.
лук-порей
1 шт.
сыр пармезан тертый
30 г
сухари панировочные
2 ст.л.
чеснок
2 зубчика
зелень петрушки
¼ пучка
соль
по вкусу

Перейти на страницу рецепта

Ингредиенты

филе трески
600 г
батат
400 г
сухарики
100 г
огурцы свежие
2 шт.
авокадо
1 шт.
лайм
1 шт.
масло оливковое
50 мл
кукурузный крахмал
10 г
куркума
10 г
мускатный орех молотый
10 г

Перейти на страницу рецепта

Ингредиенты

вода
кабачки
лук репчатый
масло оливковое
мука
помидоры черри
рис пропаренный
соль
соус устричный
филе трески
чеснок
яйца

Перейти на страницу рецепта

Ингредиенты

филе трески
8 шт.
манго
2 шт.
яблоки
2 шт.
перец болгарский желтый
1 шт.
соус чили сладкий
½ бутылки
апельсиновый сок
2 ст.л.

для украшения:

Перейти на страницу рецепта

Ингредиенты

филе трески
900 г
масло оливковое
4 ст.л.
соус соевый
3 ст.л.
вино рисовое
2 ст.л.
масло кунжутное
1 ст.л.
лимонный сок
1 ст.л.
имбирь
зелень сушеная

Перейти на страницу рецепта

Ингредиенты

крахмал
масло растительное
мука
паприка
перец красный молотый
перец черный молотый
пиво
разрыхлитель
соль
филе трески

Перейти на страницу рецепта

vkuso.ru

Как приготовить филе трески по пошаговому рецепту с фото

Семейство тресковых рыб представлено несколькими видами – это пангасиус, пикша, минтай. Но самой ценной, как по составу, так и по стоимости, все же является треска. Она богата белком и жирными кислотами омега-3 и омега-6. Кроме этого, в рыбе много микро- и макроэлементов: калий, железо, цинк. Приготовить филе трески можно по разным рецептам, но в любом случае блюдо, как и рыба, обязательно получатся вкусными.

Запеченное в духовке филе трески по простому рецепту с фото

Инвентарь: нож, досочка, терка, противень.

Ингредиенты

Филе трески размороженное	1,3-1,5 кг
Майонез	5-7 ст. л.
Помидоры крупные	3-4 шт.
Сыр твердый	150-200 г
Соль, специи	по вкусу

Как выбрать филе трески

Филе трески трудно отличить от филейки менее дорогих рыб: пангасиуса или минтая. Поэтому его лучше покупать у проверенных продавцов или самостоятельно разделывать тушку.

Советы по выбору замороженного филе:

Большое количество наледи в упаковке говорит о том, что ее несколько раз замораживали и размораживали. Кроме того, лед входит в цену рыбы.
Кусочки должны быть ровными, покрученные и деформированные свидетельствуют о неправильном хранении.
В филе не должно быть ни единой косточки, длиннее 2 см.
Желтые и коричневые пятна свидетельствуют о том, что филе может быть несвежим.

Если размораживать филе в микроволновке или в горячей воде, оно станет сухим. Но если очень хочется рыбки на ужин, есть один способ быстрой разморозки: положить замороженные кусочки в герметичный пакет и погрузить в холодную воду.

Пошаговое приготовление

Подготовить 1,5 кг размороженного филе трески и промокнуть бумажным полотенцем от лишней влаги. Положить на противень.
Посыпать каждое филе солью и специями, смазать каждый кусочек 1 столовой ложкой майонеза. Если мало – можно майонеза добавить, но главное – не перестараться, чтобы рыба не плавала в жире.
Нарезать 4 больших помидора кружочками толщиной до половины сантиметра. Выложить кружочки на филейку.
Натереть на крупной терке 200 г сыра и распределить его по поверхности трески.
Запекать в духовке при 220 градусах 30 минут до готовности.

Блюдо подавать горячим со свежими овощами или с овощным салатом. При желании рыбу сбрызнуть соком лимона.

Видео

Автор ролика рассказывает, как приготовить филе трески в духовке под сырно-овощной подушкой.

По этому рецепту в духовке можно приготовить и филе трески в фольге. Кусочки завернуть в фольгу полностью и открыть за несколько минут до готовности для подрумянивания корочки. Из фольги можно делать и некое подобие посуды – лодочки. Подавать рыбу на стол можно прямо в фольге.

Как пожарить филе трески на сковороде

Время приготовления: 10-15 минут.
Количество порций: 3-4.
Инвентарь: нож, миска, ложка, сковорода.

Ингредиенты

Филе трески размороженное	500-600 г
Масло сливочное	50 г
Масло растительное	2-3 ст. л.
Соль	по вкусу

Пошаговое приготовление

Прогреть большую сковороду с небольшим количеством подсолнечного масла.
Положить на сковороду 50 г сливочного масла и растопить. Распределить масло по всей поверхности сковородки.
Выложить на сковороду несколько целых филеек трески (все зависит от ее величины). Обжаривать 600 г филе придется в 2 захода.
Посолить каждую филейку и обжаривать до готовности, поливая его растопленным маслом со сковороды.

Подавать жареную рыбу можно как в горячем, так и в холодном виде. Кусочки белого филе выкладывают на листья салата, сверху посыпают кунжутом или семенами черного тмина. На тарелку можно положить веточку розмарина и несколько долек лимона, чтобы по желанию полить рыбу лимонным соком. Хотя в некоторых ресторанах жареную порционную рыбу подают прямо на сковороде.

Видео

Как вкусно приготовить филе трески на сковороде по простому рецепту? Просто обжарить его в небольшом количестве масла. Рыба настолько вкусная сама по себе, что не требует каких-то особых дополнений.

Те, кто тщательно следит за фигурой или придерживаются диеты, готовят филе трески в пароварке или в мультиварке. Отваривают треску и в кастрюле.

Сколько варить филе трески? В мультиварке есть специальный режим для тушения рыбы, таймер выставляется на 17-20 минут. В пароварке и в кастрюле небольшие кусочки готовятся буквально за 7-10 минут. Вместе с рыбой в пароварке или в мультиварке можно приготовить овощи: брокколи, цветную капусту, перец или зеленый горошек.

К отрварной рыбе прекрасно подойдет зеленый соус. Для него нужно взять любую зелень (укроп, петрушку, бузилик, кинзу), а еще лучше – микс из зелени. Помытую зелень измельчить в блендере с зубчиком чеснока и небольшим количеством оливкового масла.

Тонкости приготовления

Повара знают, что кристаллики соли вытягивают жидкость из рыбы, поэтому она получается сухой. Поэтому филе не солят, а погружают перед приготовлением в сахарно-соляной раствор. В литре воды растворить по столовой ложке соли и сахара и в этот раствор поместить кусочки рыбы на 20 минут. После этого филейки нужно хорошо промокнуть бумажным полотенцем.

В духовке треску можно приготовить совсем просто. Нарезать большой пучок укропа и смешать зелень с растопленным сливочным маслом. Смазать этой смесью рыбу и запечь до готовности.

Сделать блюдо ресторанным помогут пармезан и цедра лимона. Натереть на мелкой терке цедру лимона и пармезан, нарубить зелень петрушки. Все перемешать, поперчить и добавить немного оливкового масла. Буквально прилепить эту смесь к филе трески и запечь в духовке в режиме «Гриль» 5-7 минут.

Рыбу на противне удобно запекать на овощной подушке. Овощи пропитаются рыбными соками и отдадут свои ароматы рыбе, а в итоге получится полноценное блюдо.

В качестве овощной подушки отлично подойдут:

нарезанные кружочками картофель, кабачки и лук;
капуста брокколи или цветная;

томаты и разноцветный болгарский перец;
спаржа и фенхель.

Из специй к филе трески подходит душистый перец, розмарин, эстрагон, мускатный орех, чабер.

Полезные советы

Не каждый начинающий кулинар сумеет приготовить красную рыбу. Горбуша в духовке получится сочной, если в рецепте учесть несколько важных нюансов.
Жареный минтай многие недолюбливают еще со времен рыбного дня по четвергам. Приготовленная по домашним рецептам, эта рыба приобретет совсем другой вкус.
По особому рецепту уха из горбуши получится ароматная и наваристая. Такая по вкусу не уступит рыбному супу, приготовленному в котелке на костре.

Рецепт жареной на сковороде горбуши выходит за рамки привычных советов: обвалять в муке и обжарить. Такую рыбу нужно готовить с особым мастерством.
Хотя рыбные котлеты не так популярны, как мясные, хозяйки все же включают их в меню. Котлеты из горбуши получатся сочными, если точно следовать рецепту.
Треска в духовке – это изысканное диетическое блюдо. Белое мясо легко испортить, так что перед приготовлением необходимо внимательно почитать рецепт.

Напишите в комментариях, как вы готовите филе трески чаще всего: запекаете, жарите или отвариваете?

www.alizy.club

Белок в продуктах питания таблица для наращивания мышечной массы – Продукты с высоким содержанием белков — какие являются источником протеина для организма человека? | Здоровое питание без глютена

Posted on 11.02.202013.01.2020 by alexxlab

20 лучших продуктов для набора мышечной массы мужчинам

Питание играет важную роль в процессе набора мышц. Особенно важно правильно выбирать продукты для набора мышечной массы, поскольку их пищевая ценность может ускорить и улучшить процесс. Для этого нужно знать, какие продукты в первую очередь необходимы для спортсмена.

Основные принципы выбора продуктов для набора массы тела

Главным для набора мышц является выбор продуктов с высокой энергетической и пищевой ценностью.

Во-первых, для спортсменов важен материал для построения мышц – белок, который состоит из аминокислот. Поэтому, выбирайте продукты с максимальным содержанием белка на 100 г. Ориентируйтесь на таблицы калорийности и БЖУ продуктов.
Во-вторых, для наращивания мышц необходимо обеспечивать организм энергией, в этом помогут медленные углеводы с низким гликемическим индексом.
В-третьих, нельзя забывать о жирах, они не менее важны для роста и восстановления мышц, особенно ненасыщенные.

Выбирайте правильные жиры, избегая животных жиров в большом количестве и рафинированные масла.

Список продуктов для набора мышечной массы

1. Лосось

Лосось открывает список 20 лучших продуктов на массу. Помимо «правильного» жира и белка, лосось также содержит лейцин. В 100 г лосося содержится около 1,6 грамма лейцина, количество этого вещества намного больше, чем в большинстве других продуктов. В 100 г содержится 152 калории. Белки – 20 г, Жиры – 8 г, Углеводов – 0.

2. Авокадо

Жир в авокадо также помогает организму впитывать жирорастворимые витамины и минералы из других продуктов или добавок. Употребление цельного свежего авокадо с томатным соусом или сырой морковью значительно улучшает абсорбцию каротиноидов и превращает их в активную форму витамина А. Авокадо также обеспечивает почти 20 основных питательных веществ, включая витамины группы B, в том числе фолиевую кислоту, витамин Е. Калорийность – 212 Ккал, Б – 2 г, Ж – 20 г, У – 6 г.

3. Бананы

Обладая высоким содержанием глюкозы и усваиваемыми сахарами, это один из лучших углеводных продуктов для набора массы. Также бананы являются популярной пищей до или после тренировки, благодаря их содержанию калия. Калий — это минерал, который, как правило, исчерпывается интенсивными упражнениями, поэтому его рекомендуется восполнять. Калорийность – 95 г, Б – 1,5 г, Ж – 0,2 г, У – 21,8.

4. Орехи

Магний важен для роста и силы мышц, а сырые орехи – отличный его источник. Орехи макадамия и орехи пеканов также являются отличным выбором, потому что они имеют высокое содержание полезных жиров. Сырые орехи макадамия также содержат большое количество витамина B1, магния и марганца. Только одна порция орехов макадамия обеспечивает 58 процентов суточной нормы марганца и 23 процента рекомендуемой суточной дозы тиамина. Калорийность – 718 г, Б – 7,9 г, Ж – 75,8 г, У – 5,2.

5. Говядина

Говядина богата аминокислотой L-глутамином, которая помогает наращивать мышечную массу, предотвращая катаболизм. Говядина также является отличным источником конъюгированной линолевой кислоты (CLA), она обладает противовоспалительным действием. Калорийность — 187, Б – 18 г, Ж – 12 г, У – 0 г.

6. Черные бобы

Этот особый вид бобов богат витаминами B, K, C и A и низким содержанием насыщенных жиров. Наряду с высоким содержанием белка и клетчатки (бобы содержат 15 г клетчатки). Черные бобы обеспечивают калориями и углеводами, идеальными для наращивания мышц. Калорийность — 58, Б – 6 г, Ж – 0 г, У – 8 г.

7. Йогурт

Йогурт содержит высокий уровень кальция и витамина D, обеспечивает белок для роста мышц и пробиотики, чтобы улучшить пищеварение. Калорийность – 60 ккал, Б – 4 г, Ж – 2 г, У – 6 г.

8. Моллюски

Мидии отлично подходят для диеты на массу, содержат много белка и мало жира. Мидии содержат B12 и селен, оба являются существенными для активного человека. Калорийность – 77 ккал, Б – 16 г, Ж – 1 г, У – 0 г.

9. Творог

Продукт содержит большое количество казеинового протеина, который обеспечивает длительное выделение белка в течение долгого периода времени, отлично подходит для ночного времени. Нежирный творог в любое время обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для роста мышц. Калорийность – 121 ккал, Б – 17 г, Ж – 5 г, У – 2 г.

10. Яблоки

Отличный перекус для тренировок. Источник углеводов, электролитов и твердых пищевых волокон. Яблоки – здоровая закуска для наращивания мышц, содержит самый низкий гликемический индекс, по сравнению с остальными фруктами. Калорийность – 47,5 ккал, Б – 0,4 г, Ж – 0,4 г, У – 9,7 г.

11. Чечевица

Очень питательные бобы, содержащие волокна и минералы. Этот продукт для наращивания мышц обеспечивает организм медленными углеводами, при высоком содержании растительного белка. Чечевица позволяет не только набирать мышцы, но и дает силу на тренировках. Калорийность – 112 ккал , Б – 7,8 г, Ж – 0 г, У – 20 г.

12. Коричневый рис

Коричневый рис является основным продуктом во многих диетах для набора массы, а также при низкоуглеводных диетах. Этот сложный углевод медленно высвобождает энергию на тренировке. Коричневый рис сочетается с любой едой, как с овощами, так и белками, что делает его отличным источником углеводов для создания новых мышц. Калорийность – 110 ккал, Б – 2,6 г, Ж – 1 г, У – 23 г.

13. Устрицы

Богатые минералом цинком, устрицы отлично подходят для повышения уровня тестостерона у человека, который напрямую влияет на рост мышц. Устрицы также богаты легкоусваиваемым белком. Калорийность – 95 ккал, Б – 14 г, Ж – 6 г, У – 0 г.

14. Тунец

Помимо нежирного высококачественного белка, рыба наполнена важными витаминами и омега-3 жирными кислотами. Без правильных жиров рост мышц невозможен. Калорийность – 101 ккал, Б – 23 г, Ж – 1 г, У – 0 г.

15. Куриное филе

Курица содержит множество аминокислот. А куриная грудка обладает низким содержанием жиров, в то время как красное мясо содержит больше жиров. Курица – один из лучших продуктов для набора мышечной массы. Калорийность – 110 ккал, Б – 23 г, Ж – 1 г, У – 0 г.

16. Яичный белок

Не рекомендуется есть больше двух желтков в день, но белка можно есть больше. В яйцах содержится много витаминов: E, A, D, а также, главный ингредиент для атлетов — протеин. Этот продукт положительно влияет на рост мышечной массы. Калорийность — 155 ккал, Б — 12.6 г, Ж — 10.6 г, У — 1.12 г.

17. Молоко

Молоко насыщает питательным белком и содержит незаменимые аминокислоты. Стакан молока в любое время суток способствует восстановлению и увеличению мышечной массы. Калорийность – 52 ккал, Б – 2,8 г, Ж – 4 г, У – 5 г.

18. Грейпфрут

Грейпфрут розовый является источником витаминов А и С (обеспечивая соответственно 53% и 120% рекомендуемого суточного значения), а также клетчатки и калия. Красный грейпфрут содержит немного больше флавоноидов и антоцианов. Он также содержит ликопин, который помогает снизить уровень триглицеридов, помогает бороться с повреждением свободных радикалов и защищает кожу от УФ-повреждений. Калорийность – 29 ккал, Б – 0,7 г, Ж – 0,2 г, У – 0 г.

19. Шпинат

Шпинат содержит витамины, и в том числе кальций. Кальций в шпинате может помочь расслабить мышцы, чтобы предотвратить спазмы во время тренировки. Калорийность – 22 ккал, Б – 2,9 г, Ж – 0 г, У – 2 г.

20. Оливковое масло

Оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров и омега-3 жиров. Масло также содержит олеокантал, который обладает противовоспалительным действием. Он помогает при мышечной боли и воспалении, помогая восстановлению. Калорийность – 898 ккал, Б – 0 г, Ж – 99,8 г, У – 0 г.

Таблица КБЖУ продуктов для набора мышечной массы

Продукт	Калорийность на 100 грамм	БЖУ
1. Лосось	152 Ккал	Белки – 20 г, Жиры – 8 г, Углеводов – 0.
2. Авокадо	212 Ккал	Б – 2 г, Ж – 20 г, У – 6 г.
3. Бананы	95 Ккал	Б – 1,5 г, Ж – 0,2 г, У – 21,8.
4. Орехи	718 Ккал	Б – 7,9 г, Ж – 75,8 г, У – 5,2.
5. Говядина	187 Ккал	Б – 18 г, Ж – 12 г, У – 0 г.
6. Черные бобы	58 Ккал	Б – 6 г, Ж – 0 г, У – 8 г.
7. Йогурт	60 Ккал	Б – 4 г, Ж – 2 г, У – 6 г.
8. Моллюски	77 Ккал	Б – 16 г, Ж – 1 г, У – 0 г.
9. Творог	121 Ккал	Б – 17 г, Ж – 5 г, У – 2 г.
10. Яблоки	47,5 Ккал	Б – 0,4 г, Ж – 0,4 г, У – 9,7 г.
11. Чечевица	112 Ккал	Б – 7,8 г, Ж – 0 г, У – 20 г.
12. Коричневый рис	110 Ккал	Б – 2,6 г, Ж – 1 г, У – 23 г.
13. Устрицы	95 Ккал	Б – 14 г, Ж – 6 г, У – 0 г.
14. Тунец	101 Ккал	Б – 23 г, Ж – 1 г, У – 0 г.
15. Куриное филе	110 Ккал	Б – 23 г, Ж – 1 г, У – 0 г.
16. Яичный белок	155 Ккал	Б – 12,6 г, Ж – 10,6 г, У — 1,12 г.
17. Молоко	52 Ккал	Б – 2,8 г, Ж – 4 г, У – 5 г.
18. Грейпфрут	29 Ккал	Б – 0,7 г, Ж – 0,2 г, У – 0 г.
19. Шпинат	22 Ккал	Б – 2,9 г, Ж – 0 г, У – 2 г.
20. Оливковое масло	898 Ккал	Б – 0 г, Ж – 99,8 г, У – 0 г.

Бюджетные продукты для набора массы в видео формате

Интересное по теме: представитель Менс Физик — Денис Гусев.
Какие продукты предпочесть во время сушки тела →

как составить диету и питаться для наращивания мышц, особенности расчета бжу и подбора продуктов

С приходом осени наступают холода, а значит, и сезон для увеличения мышечной массы. Найдите всю необходимую информацию по этому вопросу в одном месте.

После летних купальников и шортов, бургеров и картошки фри, пришло время надевать спортивные штаны и начинать заниматься упражнениями. Расчёт по времени хорошо помогает многим людям, так как зимнее время кроет в себе нечто такое, что вызывает желание набрать больше калорий.

Поэтому, всё, что требуется, – это употреблять калорий больше, нежели сжигать и усиленно работать в тренажёрном зале, верно? Однако главная задача заключается не в том, чтобы набрать вес, а в том, чтобы набрать его правильно в виде дополнительных мышц, а не жира. А это уже требует планирования, фокусировки и, как красноречиво выразился Флетчер, настойчивость!

Набор массы полезен для всех

Во-первых, чтобы нарастить мышечную массу, вы не обязательно должны быть бодибилдером, который готовится к соревнованиям. Независимо от того, молоды вы, или стары, женщина или мужчина, тренировки и правильное питание будут полезны для всех.

Некоторые женщины сомневаются, стоит ли увеличивать мышцы, поскольку считаются, что утратят фигуру и станут менее женственными. Однако правильный подход к этому вопросу позволит стать стройнее и худее.

С возрастом добавление мышечной ткани становится ещё более важным. После 30 люди начинают плавно терять мышцы – этот процесс известен под названием «саркопения». Помимо этого уменьшаются силы, снижается способность выполнять каждодневные функции, а также замедляется скорость метаболизма.

Увеличение мышц повысит силу и активность, позволит употреблять больше калорий, чтобы поддерживать вес, а диета для набора мышечной массы поможет стать стройнее и улучшить физическое состояние. Если вы используете мускулы – а мы все это делаем – тогда в ваших же интересах более детально изучить этот вопрос и начать применять полученные знания на практике.

В совершенном мире 100 процентов набранного веса были бы мышцами. Однако мы живём в несколько иных условиях. Вы также набираете жир, и чем больше времени посвящено тренировками, тем больше жира в соотношении с мускульной массой вы будете прибавлять.

Некоторые закалённые тяжелоатлеты, возможно, сочтут, что в таком случае нет смысла в занятиях. В течение короткого периода эти спортсмены будут набирать не только мышечную ткань, но и жировую. Но в долгосрочной перспективе после многочисленных тренировок для набирания массы, поддержания и диеты, из вес будет состоять на 100 процентов из мышц.

Когда лучше всего заниматься массонабором?

Есть некоторые ограничения в степени эффективности быстрого набора веса. Организм худого человека выстраивает мышцы гораздо лучше. Это связано с тем, что такие люди более инсулиночувствительны, поскольку в их теле меньше жира.

Инсулиночувствительность означает, что организм может эффективнее использовать глюкозу в качестве источника энергии, вместо преобразования её в жировые клетки.

Мужчинам следует стремиться снизить уровень жира в теле менее, чем до 12 процентов, перед тем как приступать к набору массы. Если тест на композицию тела не пройден, используйте такой принцип: если вы видите хотя бы очертания мышц пресса на животе, вы достаточно стройны и можете приступать к тренировкам.

Если же нет, лучше всего начать с фазы диеты для сушки, а затем перейти к физическим упражнениям. Это повысит чувствительность к инсулину и эффективность набора веса.

С другой стороны, женщинам следует приступать к такого рода занятиям, если в их теле менее 24 процентов жира. Лучшее – если вы видите два верхних кубика пресса, вы достаточно худы и программа тренировок может быть начата.

Оба «правила пресса» — лишь рекомендации. В общем, вам даже не следует приступать к упражнениям, если чувствуете себя слишком полным. Если вы не можете увидеть кубики пресса, сбросьте ещё пару килограммов жира, перед тем как начинать массонабор.

Сколько нужно есть для роста мышц

Если вы хотите сбросить лишний вес, нужно сжигать больше калорий, чем употребляете. Если же ваша цель заключается в наборе массы, следует кушать больше, чем тратите. Всё очень просто. Однако поиск правильного числа калорий потребует усилий.

Шаг 1: Определите свои ежедневные потребности в калориях

Используйте специальный калькулятор для определения потребности в калориях. Это поможет понять ежедневный расход энергии.

После получения некоторой основной информации, в секции «цель» выберите «поддержание». К тому же, удостоверьтесь, что выбрали правильный «уровень активности». Будьте честны. У вас не будет бонусных пунктов для заполнения уровня активности.

Если вы считаете себя более активным, нежели на самом деле, вы получите результат, превышающий реальное положение вещей, а соответственно, будете набирать дополнительный жир. Поэтому старайтесь отвечать честно. Если хотите увеличить калорийность питания, медленно повышайте активность до того уровня, который сможете поддерживать.

Следующий шаг – найти макроэлементы для поддерживания. Можно упорядочить их позже, чтобы справиться с определёнными целями, но вначале нужна прочная основа.

Шаг 2: Определите ежедневную потребность в белках

Когда число ежедневного расхода энергии определено с помощью калькулятора, подумайте, как вы будете распределять эти калории каждый день между макронутриентами, такими как белки, жиры и углеводы.

еда

Предположим, вес человека – 84 кг. Он уделяет физическим упражнениям по 90 минут в день. Согласно калькулятору, ему потребуется 2851 калория в день, чтобы поддерживать должный вес. Если установить, что дневная потребность в протеинах составляет 2 грамма на 1 килограмм веса, понадобится 185 граммов белка в день. Затем следует умножить это число на четыре, чтобы определить количество калорий, получаемых за одну порцию. Если вес составляет 84 кг, понадобится 740 калорий в сутки.

Калории на грамм:

Белок: 4
Углевод: 4
Жир: 9

Шаг 3: Узнайте свою потребность в углеводах

Чтобы определить количество граммов необходимых углеводов, изучите список, представленный ниже, и выберите, учитывая уровень ежедневной активности. Если вы тренируетесь по 90 минут в день, умножьте вес тела в фунтах на 1,5. При весе 84 кг (185 фунтов), понадобится 278 г углеводов. Если вы занимаетесь больше или меньше, узнайте точное число с учётом этой информации.

Дни без тренировок: 0.5 г
Менее 45 минут: 0.75 г
45-75 минут: 1.0-1.25 г
90-120 минут: 1.5-2.0 г
120 и более минут: 2.0 г

Просматривая таблицу макроэлементов, заметьте, что вы получаете 4 калории на каждый грамм углеводов, поэтому нужно умножить 278 г на 4. Получается 1112 калорий углеводов.

Шаг 4: Узнайте, сколько жиров вам нужно ежедневно

Чтобы узнать количество необходимых жиров, вначале прибавьте все калории, полученные при расчётах белков и углеводов. В представленном выше примере указано 740 калорий белков и 1112 – углеводов на общее количество 1852 калории.

Теперь отнимите это число от общего количество дневных калорий, полученных на калькуляторе. В нашем примере 2582 калории, поэтому вычитание 1852 калории значит, что понадобится 1000 получить из жиров. Обращаясь вновь к таблице с макроэлементами, вы увидите, что нужно разделить число калорий на 9, чтобы определить сколько граммов жиров необходимо ежедневно. В нашем примере: 1000 калорий поделить на 9, равняется 111 г жиров в день.

Здесь представленная дневная норма макроэлементов для человека весом 84 кг (185 фунтов), который занимается по 90 минут ежедневно. БЖУ для набора мышечной массы:

Белки: 185 г (2.0 г на 1 кг веса)
Углеводы: 278 г (3 г на 1 кг веса тела)
Жиры: 111 г (1.2 г на 1 кг веса)

Также можно узнать показатели макроэлементов, используя калькулятор макронутриентов. Примените оба способа и сравните.

Следите за своим весом и вносите изменения в соответствии с этим

Когда составите план питания на массу и приступите к его реализации, проверьте свой вес в 1, 4 и 7 день, чтобы определить тенденцию. Если вес остаётся на уровне 0,5-1 процентов массы тела или вы теряете вес, добавьте на 10 процентов больше калорий к каждому макроэлементу.

Если вы набрали более 1 процента массы тела в течение недели, продолжайте употреблять макроэлементы в том же количестве, а затем проверьте заново ещё через неделю.

Как и когда употреблять дневную норму белков

Теперь, когда вы знаете норму белков на день, нужно понять, сколько белка употреблять при каждом за один прием, чтобы максимизировать увеличение мышц.

Многие люди извлекают пользу, употребляя по 25-30 г протеина каждые 3-5 часов. Некоторым будет достаточно меньшей дозы. Правильное питание для роста мышц предполагает необходимое количество протеинов. Как только вы определите с нормой белка в сутки, разделите это число на 4-6 приёмов пищи. В представленном выше примере человек весом 84 кг должен употреблять около 31 калорий за один приём.

Такая пища требует особого приготовления. Один из способов – готовить протеиновые шейки.

Убедитесь, что выбрали качественные источники употребляемых белков. Чтобы получать полноценный белок продумывая своё питание на массу, в меню должны входить такие продукты, как нежирное мясо птицы, говядина, свинина, морепродукты, яйца, сыворотка и молочные продукты. Не стоит считать каждый грамм несовершенных протеинов, которые входят в состав овсяной, рисовой крупы или орехового масла. В этих несовершенных белках нет тех питательных элементов, которые помогают максимизировать нужные процессы при наборе массы.

Как питаться, чтобы начать расти

Теперь вы знаете о таком понятии как калорийность, а также о том, как употреблять необходимое количество питательных веществ. Чтобы начать набирать массу, увеличьте калорийность рациона на 10%. Учитывая то, что они прибавляются к высчитанной ранее норме 285 калорий, теперь ежедневное количество будет составлять 3137 калорий.

Продумывая свой новый рацион, для начала, добавьте углеводы. Чтобы определить необходимое количество углеводов, разделите число калорий на четыре, чтобы получить требуемое количество в граммах. Попробуйте разделить не несколько приёмов: перед физическими упражнениями, после занятий, а также между тренировками.

После первых расчётов, продолжайте следить за своей массой, используя весы трижды в неделю, сравнивая средний показатель набора или потери килограммов с данными предыдущей недели. Вероятно, вы захотите постоянно упорядочивать потребление калорий. Для лучших результатов в долгосрочной перспективе, пересматривайте своё питание для наращивания мышц каждые 2-4 недели.

Основная цель – набирать 0,25-0,50% массы тела каждую неделю. Если вы набираете вес слишком быстро, это может обернуться наличием лишнего жира. Если же вы не набираете вес, вероятно, ваше тело не наращивает мышцы.

Если у вас не получается достигать этой цели, добавьте 10% к своей ежедневной норме калорий. Если ваша норма 2000 калорий, добавьте ещё 10%. В результате получится 2200 калорий в сутки.

Первые дополнительные калории должны быть за счёт углеводов. По мере того, как вы будете пересматривать своё дальнейшее правильное питание для набора массы и определять дневной рацион, источником дополнительных калорий должны быть углеводы и жиры. Распределите таким образом, чтобы 50-75% калорий вы получали из пищи, содержащей углеводы, а остальное – из жиров.

Процесс массонабора обычно продолжается 10-14 недель из-за определённых ограничений. Если вы продолжаете повышать дневную норму калорий, тело начинает набирать меньше мышц и больше жира. Набор веса снижает инсулиночувствительность, в связи с чем глюкоза превращает в жир.

Плавный переход от набора до поддержания

Как только фаза набора завершена, вам нужно переходить к следующему этапу – поддерживанию. Эта фаза характеризуется небольшим снижением количества калорий, главным образом, за счёт углеводов. Уменьшение служит как «обнуление» и помогает организму начать улучат чувствительность к инсулину, а также привыкать к большему объёму мышц.

Слишком быстрая попытка перейти на следующий этап диеты значительно повышает вероятность потери мышц, которая нарабатывалась с таким трудом. Фаза поддерживания должна длиться 4-6 недель. После этого, вы готовы к переходу на следующий этап.

Лучшая программа питания на массу

Питания для наращивания мышц не настолько лёгкая задача, как может показаться на первый взгляд. Здесь недостаточно просто больше есть и добавить пару упражнений. Один из главных секретов успеха – систематичность! Далее представлен подробный план.

Создаётся впечатление, что все мечтают нарастить мышцы, но никто не хочет придерживаться систематического плана для достижения своей цели. Здесь не идёт речь об увеличении порций или количества упражнений. В обоих случаях, чем лучше вы распланируете, тем ощутимее будет результат.

Чтобы помочь вам избежать напрасной траты драгоценного времени, предлагается наиболее успешный план питания и употребления добавок для роста мышц. Этот подход помог миллионам людей по всему миру, максимально снижая нежелательный набор жира. Звучит заманчиво? Наверняка, так и есть!

Наращивания мышечной массы всецело связано с преобладанием качества над количеством. По этому плану вы будете употреблять достаточно калорий для поддерживания предельного избытка. Нельзя набирать вес при помощи полуфабрикатов – это приведёт к набору жира! Приготовьтесь и принимайтесь за дело!

Питание в дни тренировок

В те дни, на которые запланирована тренировка и серьёзная физическая нагрузка, потребуется больше углеводов. Именно они дают топливо мышцам, необходимое для достижения сумасшедшего объёма. Углеводы также помогают сохранить белки, то есть не дают организму использовать мышечную ткань в качестве источника энергии. Поэтому они должны составлять половину употребляемых калорий.

Питание в те дни, когда запланирована тренировка:

30 процентов белка
20 процентов жиров
50 процентов углеводов

Питание в дни без тренировки

В такие дни требуется меньше немедленного топлива, поэтому количество углеводов должно быть меньше. Количество белков увеличивается, так как эффект сохранения белка при помощи углеводов, очевидно, снизится. Более высокий уровень потребления жиров – ключевой момент для остальных дней, поскольку жиры поддерживают выработку гормонов, а это чрезвычайно важная часть при восстановлении и наращивании мышц.

Питания в те дни, когда нет тренировок:

40 процентов белков
30 процентов жиров
30 процентов углеводов

Что нужно есть?

Небольшие и частые порции – тот шаблон, которого следует придерживаться. В течение дня должно быт 6 приёмов пищи. Разделение белков на несколько порций гораздо лучше способствует набору мышц, нежели употребление того же количества протеинов за два приёма. Однако следует разработать хороший план питания.

Используйте специальный калькулятор для того, чтобы выяснить, сколько калорий вам требуется ежедневно. Учитывая это, разделите общее число калорий и подсчитайте в процентах каждую группу.

Помните об отличии дней с тренировками и без, это очень важно! Если вы работаете усиленно, вероятно, следует добавиться ещё 100-500 калорий в день за счёт углеводов в тренировочные дни. Однако это касается лишь худых людей, которым сложно набирать вес!

Ниже представлен список продуктов. Не стоит уходить далеко от этого перечня. Вам нужна чистая, здоровая еда, богатая питательными элементами для вашего организма. Здесь нет места «мошеннической пище».

Белок

Говядина
Оленина
Мясо буйвола
Курица
Индейка
Рыба
Яйца
Яичный белок
Домашний сыр
Тофу
Натуральный йогурт

Жиры

Орехи
Арахисовое масло
Миндальное масло
Авокадо
Яйца
Кокосовое масло
Рыба
Красное мясо

Углеводы

Цельнозернистый рис
Картофель
Картофель сладкий
Батат
Квиноя
Овсянка

Овощи

Брокколи
Капуста
Шпинат
Спаржа
Другие листовые и зелёные овощи

Продолжайте и выстраивайте систему своего питания, используя перечисленные выше продукты. Разделите на 6 порций в день, между которыми должно быть приблизительно по три часа перерыва.

Развитие диеты

Если вы стремитесь нарастить мышечную массу, следует уделять внимание упорядочиванию рациона питания. Это очень полезно! По мере наращивания мышц, потребности в калориях меняются, так как приходится поддерживать другой объём массы тела.

Если вы следуете чёткому протоколу роста и прогресса, каждую неделю добавляйте по 100 калорий в день. В тренировочные дни используйте больше углеводов. В другие же дни употребляйте больше белков и жиров. Каждую четвёртую неделю оценивайте свои результаты и подсчитывайте при помощи калькулятора. Это поможет придерживаться правильной диеты.

Выводы

Если вы будете следовать этому плану без каких-либо отклонений, планируя диету, вы достигнете поразительных результатов! Здесь важно учитывать все составляющие: 100% диета, 100% тренировки и 100% добавки. Придерживайтесь этой системы и вы не ошибётесь!

Оцените статью:

Загрузка…

Диета для наращивания мышечной массы, что нужно есть для роста мышц

Чтобы нарастить мышечную массу, недостаточно прости прийти в спортзал и начать жать штангу. Физические нагрузки дают только 10% результата, главное – соблюдать спортивную диету.

Нужно разработать индивидуальное меню, обеспечивающее организм необходимым количеством энергии и питательными веществами.

Питание для роста мышечной массы: базовые принципы

Чтобы нарастить мышечную массу, недостаточно прости прийти в спортзал и начать жать штангу

Нужно понимать, что чем больше тренировок, тем больше пищи должен употреблять спортсмен. В ином случае организм начнет изымать энергию из своих запасов, сначала разрушая накопленный жир, а затем мышцы.

Разумеется, ни о каком росте мышц говорить не придется.

Если оставить питание прежним, а нагрузки увеличить, произойдет дефицит калорий. Следует повысить калорийность питания, при этом рацион должен быть сбалансированным по БЖУ и микроэлементам, а также соответствовать следующим принципам бодибилдинга.

Дробное питание

Есть просто много пищи неправильно, нельзя съедать суточную норму за два-три присеста. Кушать нужно небольшими порциями как можно чаще.

Так пища быстрее усваивается, наполняя тело необходимой энергией для тренировок. При переедании большинство питательных веществ не успевают усваиваться и выводятся из организма. Дробное питание позволяет наращивать мышцы, а не жировую прослойку.

Высококалорийная пища

Любой принимаемый продукт должен быть высококалорийным

Любой принимаемый продукт должен быть высококалорийным. «Пустая» пища только займет место в желудке, рацион должен содержать минимум 3/4 высококалорийных продуктов.

Важно соблюдать профицит калорий, то есть количество получаемой энергии должно превышать количество израсходованной.

Медленные жиры и углеводы

Рацион должен включать минимум быстрых жиров и углеводов. Нужно отказаться от кондитерских изделий, мучного и газированных напитков.

Они тяжело перевариваются и способствуют накоплению жира, при этом организм получает минимум энергии. Поэтому важно свести к минимуму употребление таких продуктов, но полностью отказываться от них также нельзя.

Достаточное количество воды

Обезвоживание организма – очень частое явление среди спортсменов. Во время физических нагрузок тратятся значительные запасы еды, что на фоне ускоренного метаболизма негативно влияет на самочувствие спортсмена и процесс восстановления.

Если обычному человеку нужно выпивать за день около 2 л воды, то спортсмен должен употребить за суки минимум 3 л. В случае возникновения дегидратации даже соблюдение программы тренировок и правильного режима питания не принесут желаемого результата.

Режим питания

Рацион должен включать минимум быстрых жиров и углеводов

Очень важно чтобы питательные вещества поступали в организм с постоянной периодичностью. Большинство жиров и углеводов должны употребляться на завтрак и ужин.

За 3 часа до сна можно употребить только беловую пищу. Соблюдение режима питания также важно для системы пищеварения, которое может пострадать из-за больших нагрузок.

Спортивная диета

Диета должна сочетаться с уровнем нагрузок, употребляемых калорий должно быть достаточно для роста мышц. Если физическая активность недостаточная, лишние калории превратятся в жировую массу.

Для насыщения организма можно дополнительно употреблять спортпит, который поможет ускорить процесс роста мышц.

Жиры, белки, углеводы: суточная норма

Недостаток какого-либо элемента в рационе негативно влияет на спортивные результаты. Причем соотношение белков, жиров и углеводов, должно соответствовать определенным пропорциям.

Это позволит системе ЖКТ полноценно функционировать, а отдельным компонентам быстро усваиваться.

Соотношение белков, жиров и углеводов, должно соответствовать определенным пропорциям

Общие рекомендации

Соотношение БЖУ должно выглядеть следующим образом:

белки – до 30%;
жиры – около 15%
углеводы – не меньше 55%

Чтобы посчитать необходимую калорийность, можно воспользоваться следующим методом: умножить вес спортсмена на 30 и добавить 500. Это будет дневная норма.

Конечно же, каждый человек уникален, поэтому калорийность питания нужно корректировать исходя из собственных результатов.

Если вес не растет или снижается, нужно увеличить калорийность, если масса быстро набирается и откладывается в жировые запасы, калорийность следует уменьшить.

Мужчинам

Чтобы мужчинам подсчитать необходимое количество БЖУ, следует соблюдать следующие рекомендации:

Количество употребляемого белка (в граммах) рассчитывается путем умножения собственного веса на два.
Количество употребляемых жиров нужно уменьшить, не исключая их полностью. Спортсмены возрастом до 30 лет должны получать дневную норму жиров в количестве 150 г, до 40 лет – 120 г, старше 40 лет – не больше 80 г.
Среди углеводов следует отдавать предпочтение сложным, количество которых в норме составляет около 500 г.

Женщинам

Для женщин существуют немного другие рекомендации:

Количество употребляемого белка рассчитывается путем умножения веса на 1,5. Белок очень важен, так как его дефицит приводит к ухудшению состояния волос, ногтей и кожного покрова. Поэтому даже если нет цели увеличить объем мышц, полностью отказываться от протеина нельзя.
Количество жиров должно равняться 100 г в возрасте до 30 лет, до 40 лет – 80 г, старше 40 лет – 60 г.
Углеводов следует употреблять около 400 г в день.

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещенные продукты

Запрещены следующие группы продуктов:

Мясные: колбасы, бекон и сало.
Жирные: сливочное масло, спреды, жаренные на масле продукты.
Сладости: печенья, булочки, шоколад, зефир.
Копчености и консервация.
Слишком соленые продукты и содержащие химические вещества искусственного происхождения.

Остальные продукты разрешены.

Источники белка

Для насыщения организма протеином в качестве основного продукта рекомендуется употреблять филе индейки или курицы. В качестве дополнительного источника употребляются молочные продукты, в том числе молоко, йогурт и обезжиренный творог.

Отлично усваиваются организмом куриные яйца, которые можно употреблять целиком или без желтка (если имеются проблемы с лишним весом).

Вегетарианцы могут заменить животное мясо рыбой или растительными продуктами, например, орехами, проросшей пшеницей, чечевицей и семенем подсолнечника.

Богатые углеводами продукты

Углеводы – важнейший компонент рациона, насыщающий организм необходимой для тренировок энергией. В некоторой степени углеводы более важны, чем белки, так как при их дефиците организм перерабатывает в энергию белок.

Следует употреблять рис, овощи, спагетти и крупы любого типа.

Источники жиров

Полезные жиры можно получить из орехов, яблок и морской рыбы. Важно не переусердствовать, так как даже полезные аминокислоты в преизбытке негативно скажутся на весе.

Пример недельного меню

Выбирая необходимый план питания, следует ориентироваться на собственные финансовые возможности, изначальный вес спортсмена, предпочтения в питании и желаемый результат.

Здоровое дневное меню рассчитано на шестиразовый прием пищи небольшими порциями. Это позволяет организму полноценно усваивать получаемые питательные вещества.

Рацион диеты для увеличения мышечной массы

День недели	Прием пищи
День недели	1	2	3	4	5	6
Понедельник	Овсянка	Курица с картофелем	Творог	Рис с рыбой	Салат	Фрукты
Вторник	Гречневая каша с молоком	Спагетти с телятиной	Кефир	Творог	Запеченная рыба	Йогурт
Среда	Овсянка	Тушеный картофель с говядиной	Омлет	Молоко, фрукты	Рис с индейкой	Творог
Четверг	Рисовая каша на молоке	Суп овощной	Кефир	Фрукты	Запеченный картофель с индейкой	Салат
Пятница	Омлет	Картофель с курицей	Творог	Кефир	Гречневая каша с рыбой	Йогурт
Суббота	Овсянка	Запеченный картофель с телятиной	Кефир	Творог	Овощное рагу с курицей	Салат
Воскресенье	Омлет	Салат с говядиной	Творог	Фрукты	Рис с телятиной	Салат

Спортивное питание при диете

Строго соблюдать спортивный рацион удается не каждому, поэтому заменить некоторые продукты, восполнить дефицит БЖУ и витаминов можно с помощью спортивных добавок.

Можно заменить некоторые продукты, восполнить дефицит БЖУ и витаминов можно с помощью спортивных добавок

Гейнеры

Состоят из смеси углеводов и белков, из-за чего позволяет полноценно заменить один прием пищи. Значительно повышают калорийность дневного рациона, что способствуйте быстрому набору массы.

Протеиновые порошки

Состоят из протеина животного происхождения, поэтому позволяют заменить или дополнять богатые белком продукты. Употребляются в виде коктейля на воде молоке или соке за час до тренировки.

Креатин

Особое вещество, содержащееся в мышцах. Оно участвует в ресинтезе АТФ (аденозина трифосфата). Прием креатина помогает насыщать организм энергией, которая расходуется во время интенсивных тренировок.

Сушка тела при увеличении мышечной массы

Наращивание мышц без накопления жира невозможно, поэтому, чтобы получить желаемый рельеф, нужно пройти этап сушки. Тренировки нужно сделать интенсивнее с добавлением кардиоупражнений, а также ограничить рацион.

В первую очередь ограничивают употребление углеводов и жиров. Важно, чтобы во время сушки сжигались только жировые отложения, а мышцы сохранили объем.

Заключение

Рост силовых результатов и массы возможен только при соблюдении спортивной диеты. Спортсмен должен получать питательные вещества в необходимом количестве и объеме.

Даже малейшее отклонение от плана может нивелировать проделанную работу. Перед тем как приступить к тренировкам, важно изучить все вопросы, связанные с рационом, оценить собственные временные и финансовые возможности.

Возможно, следует дополнительно покупать спортпит. Если отнестись к диете с пренебрежением, достичь желаемого результата не получится.

примеры меню диет для роста мышц

Неважно, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или просто поддерживать ваше тело в хорошей форме, вам нужно придерживаться индивидуального плана питания, чтобы добиться желаемых результатов.

Но составлять собственную диету для увеличения массы тела может быть весьма скучным занятием, особенно, если вы даже не знаете с чего начать.

Именно поэтому мы создали несколько вариантов диеты питания для наращивания мышц, который поможет вам раскрыть весь ваш потенциал, а также поможет потреблять нужное количество калорий, углеводов, белков и жиров.

Хотите узнать как выглядит оптимальная диета для роста мышц в объема? Читайте эту статью!

Питание – один самых важных факторов роста мышечных волокон. Вы можете сколько угодно трудиться в спортзале, но, если ваш рацион не соответствует потребностям организма в калориях и питательных веществах, вы не добьетесь никаких результатов.

Множество людей опускают руки, увидев, что у них ничего не получается. А ведь они просто забыли о самом важном в процессе трансформации… Питании!

Если говорить вкратце:

Когда ваша диета рассчитана на интенсивные тренировки с учетом смещения энергетического баланса в сторону профицита калорий, производительность организма в спортзале увеличивается, а мышцы восстанавливаются и растут гораздо быстрее.

И в этой статье мы расскажем и на конкретных примерах дневного меню покажем, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу каждому мужчине, который стремиться быстро улучшить форму и не хочет сильно вникать в сложности диетологии.

Основы

Во-первых, ваш холодильник…

Вам нужно наполнить его целым набором разных полезных продуктов, с помощью которых вы приготовите блюда для быстрого роста мускулатуры. А также предотвратите перекусы бесполезными продуктами, которые следует ограничить, потому что не каждому нужно питание эктоморфа, который должен любыми способами повышать калорийность рациона. Вот вам примерный список, что кушать из продуктов:

Углеводы: Киноа, сладкий картофель, белый артофель, коричневый рис, цельнозерновая паста.
Протеин: Филе куриной грудки, протеиновый порошок, яйца, яичный белок, рыба, греческий йогурт.
Фрукты и овощи: Ягоды, бананы, тропические фрукты, различная зелень, бобовые, авокадо.
Масла: Используйте спрей, чайные ложки вместо столовых – кокосовое и оливковое масло.
Снэки: Семена и орехи.

5 важных советов

Ешьте регулярно

Не позволяйте вашему телу включить режим голода. Проголодавшись, вы, вероятно, будете перекусывать «пустыми» продуктами. Питаясь постоянно вы поддерживаете уровень сахара в крови и метаболизм.

Ограничьте потребление полуфабрикатов

Полуфабрикаты обычно содержат большое количество калорий и мало полезных веществ, поэтому старайтесь их избегать.

Будьте рыбой в воде

Гидратация – важна. Если вы пьете достаточно жидкости, то ваша работоспособность и учеба пойдут в гору, а чувство голода даже может притупиться.

Что же делать с углеводами?

Углеводы – не ваш враг, но их потребление лучше спланировать. К примеру, простые углеводы прекрасно подойдут для приема перед или после тренировки, из-за быстрого выброса энергии, а также восстановления запасов гликогена. Сложные углеводы можно потреблять в любой момент, ибо они не вызывают скачков сахара в крови.

Чистый протеин

Белок не только помогает вашим мышцам расти и восстанавливаться, но и отлично насыщает и ускоряет ваш метаболизм. Лучшие источники белка – это обезжиренная говядина, курица, индейка, рыба и обезжиренное молоко. Для быстрого пополнения запасов белка прекрасно подойдут протеиновые коктейли.

Несмотря на все существующие мифы, диета для набора мышц достаточно проста. И не требует от вас ежедневного поедания куриной грудки, брокколи и коричневого риса с гречкой.

Но – существуют факторы, которые вам нужно учитывать в питании: это ваша ежедневная калорийность, количество потребляемого белка, углеводов и жиров. Давайте погрузимся поглубже в теорию до того, как познакомимся с примерным планом питания для наращивания мышечной массы.

Как нарастить мышцы

Теперь мы закончили с основами и приступим к чуть более сложным аспектам стимуляции гипертрофии мышц.

Если вкратце, набор массы требует от вас двух вещей:

Активные занятия силовыми тренировками в домашних условиях или в зале, постепенное увеличение количества повторений, а также увеличение рабочего веса на штанге, гантелях или на тренажерах.
Профицит калорий – вам нужно есть больше калорий, чем вы сжигаете.

Важность макронутриентов

К макронутриентам относятся углеводы, белки и жиры, которые и складываются в вашу ежедневную норму калорий.
Белок, как вы уже знаете, восстанавливает ваши мышцы после тяжелых физических нагрузок в зале, а также создает новые мышечные волокна.
Углеводы обеспечивают вас энергией. Это главный источник энергии для вашего тела и они делятся на две категории: Углеводы с высоким ГИ и с низким ГИ. Углеводы с высоким гликемическим индексом усваиваются быстро и также быстро обеспечивают вас энергией, низкий гликемический индекс же обеспечивает медленное высвобождение энергии.
Жиры также служат источником энергии. Тело полагается на жир, когда углеводы не доступны. Они также усваиваются и обеспечивают ваш организм сбалансированными макронутриентами.
Расчет макронутриентов важен при наборе мышц, потому что вам нужно потреблять нужное количество калорий, но при этом не набирать лишний жир. Но вы должны знать, что неизбежно наберете небольшой процент жира.

1. Калорийность

Если вы хотите добиться максимальной скорости массонабора, при этом не набрать лишний жир, вы должны потребляете достаточное количество калорий..

.. Но не слишком большое, чтобы калории не откладывались в жировых депо.

В действительности, одно исследование даже показало, что профицит калорий необязателен для роста мышц.

Из-за того, что у вашего тела есть свои пределы скорости набора мышц, вся неиспользованная энергия будет запасена в виде жира.

Поэтому я рекомендую то, что советуют большинство ученых: набирать примерно 1-2 кг. веса в месяц, в зависимости от вашего опыта тренировок (на 2, 3, 4-м и так далее году занятий будет сложно набирать каждый новый килограмм).

Самый простой способ вычислить свою норму калорий и определить соотношение БЖУ – использовать формулу ниже:

BMR

Это ваш базальный уровень метаболизма – то количество калорий, в котором ваше тело нуждается для поддержания всех жизненно-необходимых функций, в состоянии покоя такие как дыхание, сердцебиение, согрев тела и так далее.

Для мужчин:

BMR = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 x рост в сантиметрах) – (6.8 x возраст)

Для женщин:

BMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в сантиметрах) – (4.7 x возраст)

Теперь нужно учесть ваш уровень активности

Сидячий (слабые тренировки или их полное отсутствие): BMR x2
Легкая активность (небольшие тренировки 1-3 раза в неделю): BMR x375
Средняя активность(тренировки 4-5 раз в неделю): BMR x55
Высокая активность (тяжелые тренировки 6-7 дней в неделю): BMR x725
Очень высокая активность (очень тяжелые тренировки и физическая работа): BMR x9

Добавьте калорий для профицита

Т.е, чтобы набрать 1 кг мышц в месяц – вам нужен профицит в 440 калорий в день.

Рассчитайте ваше потребление белка

Вам нужно примерно 2 г. на 1 кг. вашего веса.

Рассчитайте ваше потребление жира

Жир должен составлять 20-30 % от вашей ежедневной нормы калорий.

Рассчитайте ваше потребление углеводов

Углеводы должны составлять ту часть вашей калорийной нормы, которая осталась после расчета белков и жиров.

Примечание:

Этот примерный план предназначен для людей, которые тренируются днём. Если вы тренируетесь утром или вечером, просто передвиньте крахмальные блюда в период перед вашей тренировкой.

Чтобы узнать нужное количество калорий, можете последовать рекомендации кинезиолога Лейла Макдональда:

Умножьте ваш вес в кг на 33, а затем прибавьте к полученному числу 200-400 калорий. Отталкиваетесь от этого числа.

Также учитывайте, что новички должны начать с верхней границы (профицит в 400 калорий), из-за того, что их потенциал набора мышц выше. Люди, имеющий опыт тренировок, должны начинать с нижней границы профицита (200 калорий).

Пример вы можете увидеть ниже:

Можете начать с этого, а после подстроить калорийность под ваш прогресс и нужды.

2. Белок

Что же касается белка, то, снова, больше – не всегда лучше. Правда, определенную норму лучше набирать для полноценного роста мышц и их восстановления.

Если основываться на мета-исследовании, проведенном Journal of Sports Medicine в 2018 году, то адекватное потребление белка высчитывается по схеме: 1,3- 2 г. на кг веса тела.

Спешим отметить, что повышение нормы потребления не гарантирует более качественный набор мускулатуры. Но, если вы всё решите попробовать, то исследования показали, что это абсолютно безопасно, если у вас нет проблем с почками.

3. Углеводы и жиры

Так, а теперь о жирах и углеводах

Вам нужны качественные источники углеводов, чтобы обеспечивать организм энергией для тренировки и улучшить производительность в зале.

Но также вам нужен и жиры, чтобы поддерживать уровень гормонов и здоровье в целом.

Что же до количества, ученые рекомендуют при потреблении жиров отталкиваться от приблизительно 0,5-1 г. на кг. веса. Оставшиеся калории наберите из углеводов.

БЖУ

Ваш рацион может быть достаточно гибким в отношении жиров и углеводов, подстройте их количество под ваш стиль жизни и пищевые предпочтения.

Рассчитываем БЖУ на сутки:

Можете просто рассчитать норму суточной калорийности, используя калькулятор:

Введите всю необходимую информацию, поставьте в целях «набор мышц», количество приемов пищи на – «все», а количество протеина – на «высокий». Теперь результат будет сходиться с результатами всех исследований, которые упоминались выше.

Опять же, результат будет только приблизительным, но вы можете от него отталкиваться. Следите за своим организмом, чтобы найти то число, которое подойдет именно вам.

4. Вода и гидратация организма

Мышцы на 75% состоят из воды, человеческий мозг на 95%, кровь на 82%, легкие почти на 90% состоят из воды. Вода также является наиболее важным питательным веществом для здоровья, роста и восстановления организма. Вода имеет решающее значение для баланса всех систем организма, включая мозг, сердце, легкие, почки и мышцы.

Насколько важен этот баланс? Падение воды в организме на 2% может вызвать небольшое, но критическое изменение в работе мозга, что может нарушить нервно-мышечную координацию, снизить концентрацию и замедлить мышление. Обезвоживание также может снизить выносливость, уменьшить силу, вызвать спазмы и замедлить мышечный ответ на импульсы мозга.

Легкое обезвоживание также является одной из наиболее распространенных причин усталости в течение дня. Для поддержания здорового кровотока, нормальной функции почек, правильного баланса натрия / калия / электролитов и правильной работы пищеварительной системы при потреблении большого количества еды, необходимо пить достаточное количество воды.

Ваш вес (кг)	Суточная потребность в воде, литры
Ваш вес (кг)	При низкий физической активности	При умеренной физической активности	При высоких физических нагрузках
50	1.55 л	2.00 л	2.30 л
60	1.85 л	2.30 л	2.65 л
70	2.20 л	2.55 л	3.00 л
80	2.50 л	2.95 л	3.30 л
90	2.80 л	3.30 л	3.60 л
100	3.10 л	3,60 л	3.90 л

Если вы хотите, чтобы ваша мышечная масса увеличилась, важно пить необходимую суточную норму воды, распределяя ее на более менее равномерные приемы, в течение дня с учетом веса и уровня физической активности. На самом деле, вы можете обнаружить, что употребление достаточного количества жидкости положит начало вашему прогрессу, когда вы достигнете плато в наборе массы, потому что вода является важным компонентом правильного протекания всех функций организма, и ее недостаток снизит уровень силы, концентрации и настроение.

Рацион на день

Теперь, когда вы узнали основы планирования правильного питания для набора мышечной массы, давайте ознакомимся с примерным меню для роста мышц для мужчин на день, которое вы можете взять себе на заметку.

Учитывая, что среднестатистическому мужчине нужно питаться примерно в объеме 2500 калорий для поддержания своего веса, мы будем отталкиваться от 2800 калорий в день, распределив их на 4 приема пищи.

В исследовании Brad Scheonfeld от 2018 года было показано:

Чтобы увеличить анаболизм мышц, суточная норма белка должна быть равномерно распределена по 4 приемам пищи.

Давайте начнем с первого.

Прием пищи 1: Завтрак (8:30)

(~1,000 калорий: 64г. Протеина, 131 г. Углеводов, 28г. жира)

Для меня самый простой способ получить большое количество калорий – просто перемешать продукты в блендере для коктейля.

И, как было показано в одном исследовании, жидкие калории не насыщают так, как делают калории в твердой форме.

Поэтому коктейль – прекрасный вариант для людей, которым сложно потреблять нужное количество калорий для набора веса.

Я обычно добавляю:

90 г. Овсяных хлопьев, один замороженный банан, и 100 грамм клубники – главные источники сложных углеводов и клетчатки
2 чайные ложки арахисовой пасты как источник здоровых жиров
1 ложка порошка сывороточного протеина – как главный источник протеина
1 чайная ложка корицы для вкуса и её положительного эффекта на чувствительность к инсулину

Теперь просто перемешиваем все ингредиенты (также можете добавить льда) и вы получаете самый простой и недорогой коктейль, чтобы повысить потребление калорий.

Прием пищи 2 – Обед (13:00)

(~550 калорий: 48г протеина, 80г углеводов, 3г жира)

У меня есть для вас блюдо, которое прекрасно подойдет для вашего следующего приема пищи.

Такой обед содержит необходимое количество белка и сложных углеводов, чтобы насытить вас энергией для предстоящей тренировки.

Это простая комбинация из:

115 г. варенного куриного мяса
200 г. Варенного риса
200 г. Варенной чечевица
Половинка нарезанного кабачка
Различных соусов и приправ

Одна из самых крутых вещей в этом обеде – это разнообразный набор аминокислот в составе продуктов.

К примеру, чечевица даже отдельно – отличный источник протеина. Но при этом в ее составе не хватают двух важных аминокислот.

Поэтому ее можно скомбинировать с рисом – крупой, богатой теми аминокислотами, которые не хватает в чечевице.

Они прекрасно дополняют друг друга, когда их едят вместе, на заметку вегетарианцам, которые хотят наращивать мышцы.

А подобные комбинации могут хорошо послужить вегетарианцам или веганам, ведь они не могут приготовить курицу для этого обеда.

Перекус: Миндаль (15:00)

(~145 калорий: 5г протеина, 5г углеводов, 12г жира)

Миндаль и любые другие орехи – прекрасный вариант для перекуса. Они не только прекрасный источник полезных жиров и клетчатки, но также содержат множество важных микронутриентов и минералов.

Просто будьте осторожны с количеством, потому что у орехов высокая энергическая ценность, поэтому постарайтесь взвешивать и осознанно подходить к своим порциям.

Прием пищи 3: Перед тренировкой (17:00, ~1 час до тренировки)

(~450 калорий: 32г протеина, 59г углеводов, 12г жира)

Несмотря на то, что эта комбинация продуктов может показаться вам странноватой, это прекрасный перекус перед тренировкой.

Множество исследований показало, что прием протеин и углеводов перед тренировкой обеспечивает вас более высокими уровнями синтеза мышечного белка – а углеводы, обладающими высоким гликемическим индексом, как рисовые хлебцы, еще и повышают вашу работоспособность.

Но, в независимости от того, что вы решите включить в своё блюдо перед тренировкой, белково-углеводный прием пищи – прекрасный вариант для обеспечения вашего тела энергией.

Также отметим, несмотря на то, что это не особо важно, что одно из недавних исследований показало, что:

Переваривание целых яиц вместе с желтками увеличивает уровень синтеза мышечного протеина на 42% больше, чем переваривание исключительно белков.

Результаты исследования можете увидеть на графике ниже:

Поэтому можете, как в нашем блюде, комбинировать белки с цельными яйцами.

Прием пищи 4: После тренировки (20:00)

(~600 калорий: 35г протеина, 92г углеводов, 13 г жира)

И теперь наше питание после тренировки. Для ужина прекрасно подойдет.

Это простая комбинация:

115 г. Вареного лосося (или другой рыбы)
340 г. Варенного сладкого картофеля
Разнообразные тушеные овощи.

Лосоль обеспечивает вас не только белком, но и важными полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 DHA и EPA. А эти две жирные кислоты, как показало исследование 2018 г, могут помочь анаболическим сигналам, а также способствуют восстановлению и росту мышц. Сладкий картофель восстанавливает запасы гликогена, израсходованного во время вашей тренировки.

И, наконец, различные тушеные овощи – для меня идеальный вариант для того, чтобы обеспечить свой организм различными полезными веществами, и заодно повысить свой уровень потребляемой зелени. А это важно, потому что микронутриенты не только обеспечивают вам долгую и здоровую жизнь, но и играют важную роль в восстановлении мышц и вашей работоспособности.

Примеры рационов для роста мышц

Теперь вы знакомы с тем, как может выглядеть примерное меню программы питания для набора мышечной массы на день во время ваших тренировок.

Меню №1 на 2750 калорий

Для удобства вот все рецепты в одной таблице:

Прием пищи 1: Смузи:

2 чайные ложки арахисовой пасты
350 мл. 1% молока
1 ложка сывороточного протеина
1 чайная ложка корицы
90 г. хлопьев
1 банан, 100 г. клубники

Итог: 976 кал, 64 г. протеина, 131 г. углеводов, 28 г. жира

Перекус: Итог: 145 кал; 5 г. протеина, 5 г. углеводов. 12 г. жира

Прием пищи 3:

2 целых яйца
120 г. яичных белков
немного орехов и шпината
4 рисовых хлебца
1 порезанный банан

Итог: 461 кал, 32 г. протеина, 59 г. углеводов, 12 г. жира

Прием пищи 2: Курица, чечевица, рис:

115 г. варенного куриного мяса
200 г. варенной чечевицы
200 г. варенного риса
половинка варенного кабачка

Итог: 535 кал, 48 г. протеина, 80 г. углеводов, 3г. жиров

Прием пищи 4: После тренировки:

115 г. лосося
340 г. варенного сладкого картофеля
смесь тушенных овощей

Итог: 630 калорий, 35 г. протеина, 92 г. углеводов, 13г. жира

Итог дня: 2750 калорий (184 г. Протеина, 367 г. углеводов, 68 г. жира)

*можете использовать оставшиеся калории для добавок, соусов, и так далее

Пример диеты №2 на 3000 калорий

Когда дело касается набора мышц, углеводы и калории – ваши друзья, но при этом не стоит воспринимать это как позыв к поеданию всего, что только можно! Постарайтесь сделать так, чтобы основу вашего рациона составляли качественные и полезные продукты, которые помогут вашему телу во время тренировки. Если вы тренируетесь утром или поздним вечером, просто переставьте их таким образом, чтобы блюдо с самым высоким содержанием углеводов выпало до или после тренировки – чтобы быть уверенным, что запасы вашей энергии восполнены.

Прием пищи 1: Завтрак

2 больших яйца
2 ломтика высокобелкового хлеба

Прием пищи 2: перекус

Протеиновый коктейль

1 ложка сывороточного протеина
1 ложка овсянки быстрого приготовления

Прием пищи 3: Паста с курицей

1 филе куриной грудки
Паста – 100 г.
100 г. овощей.

Прием пищи 4: за 30 минут до тренировки

Протеиновый батончик

Прием пищи 5: Во время тренировки (опционально)

Прием пищи 6: После тренировки

1 ложка овсянки с сывороточным протеином
1 ложка кукурузного крахмала

Прием пищи 7: Стейк на ужин

Стейк
Рис 100 г.
Овощи 100 г.

Прием пищи 8: Перед сном

1 ложка порошкового казеина
Протеиновый батончик (опционально)

Спешим напомнить, что это примерный рацион питания для набора мышечной массы для мужчин на 3000-3500 калорий, который может вам не подходить. Старайтесь найти то, что подойдет именно вам, но не забывайте что самое важное – чтобы ваша еда была полезной и качественной.

Меню №3 на 3500 калорий

Завтрак (Прием пищи 1)

1 грейпфрут
Овсянка, подслащенная корицей и стевией
Омлет из яичных белков с курицей и овощами

Перекус (Прием пищи 2)

Простой смузи: 250 мл. миндального (или обезжиренного) молока + 1 ложка протеинового порошка
Горстка миндаля

Обед (Прием пищи 3)

Фрукт
1-2 куриных грудок на гриле
2 порции коричневого риса размером с вашу руку
1 порция зеленых овощей на выбор (стручковая фасоль, брокколи, аспарагус, и т.д).

Перекус (Прием пищи 4)

285 г. Греческого йогурта
Горстка ягод

Ужин (Прием пищи 5)

Большой салат с различными овощами
1 запеченная картофелина
Запеченное филе лосося или 1 стейк на гриле
100 г. ананаса

Перекус перед сном ( Прием пищи 6)

Простой смузи: 250 мл. миндального (или обезжиренного) молока + 1 ложка протеинового порошка
Филе лосося или стейк на гриле
1-2 рисовых хлебцов с натуральной арахисовой пастой.

Надеюсь, что информация выше приоткроет перед вами завесу тайны в основах подбора рациона, поможет понять что нужно есть и как подстроить диету под набор мышц. Секрет заключается не только в том, чтобы потреблять пищу, которая вам нравятся, но и в блюдах, которые можно легко приготовить. Именно так можно без проблем приучить себя к новому режиму питания.

Удачи!

Источники:

builtwithscience.com/muscle-building-diet/
www.musclefood.com/blog/the-ultimate-muscle-building-meal-plan/
www.vitacost.com/blog/cooking-recipe/food-and-drink/a-clean-eating-muscle-building-meal-plan.html

Продукты для роста мышц: двадцатка самых-самых

не открывайте холодильник

без основательных причин

кто знает что вы там найдете

и как потом вам с этим жить

эпиграф

Рост мышц зависит не столько от тренировок, сколько от питания. Поэтому так важно употреблять продукты, способствующие росту мышц. Работаем в команде: мы перечислим самые главные продукты для роста мышц, а вы заносите их в свои списке покупок.

Куриная грудка

На 100 г в ней содержится 30 г белка. Она диетичная, полезная, недорогая и позволяет приготовить сразу множество разнообразных блюд.

Очень важен. Обладает противовоспалительными свойствами и прекрасно воздействует на мышцы после нагрузок, что позволяет вам тренироваться больше и быстрее восстанавливаться. К тому же ускоряет обмен веществ.

В ней содержатся омега-3 жирные кислоты, огромное количество витамина А и витамин Е.

Индейка — прекрасный продукт для худеющих. Содержит огромное количество белка, 11 витаминов и минералов, в числе которых селен, который, как считается, предотвращает многие виды рака.

Лучший вид гарнира! Из-за высокого содержания аминокислот в ней 18 г белка на 100 г продукта.

Цельное зерно овса содержит углеводы, белок, витамины, минералы и микроэлементы. К тому же это «медленный» углевод, который дает постоянный приток энергии и после употребления которого аппетит приходит не скоро.

Если съедать 2 кг шпината в день, можно увеличить рост мышц на 20%. Моряк Папай знал, что делал!

Снова — большое количество витаминов и минералов, поддерживает нормальный уровень сахара в крови и сохраняет ощущение сытости.

Овощи — и особенно брокколи — один из лучших источников витаминов, минералов и других полезных веществ.

Неочищенный (коричневый) рис

Прекрасный вариант гарнира. Такой рис на 100 г содержит 4 г клетчатки и 8 г белка.

Еще один необходимый для наращивания мышечной массы продукт. Содержит 28 г белка на 100 г, в чем мало уступает курогрудям.

Слишком хорошо, чтобы быть правдой, скажете вы. Тем не менее он необходим как тонизирующее средство, отгоняющее усталость. Конечно, речь не о молочном или белом шоколаде.

Фасоль, бобы, горох, нут содержат много белка и при этом не нарушают уровень инсулина в крови.

Девушки недолюбливают орешки за высокую калорийность, но они, тем не менее, содержат редкий и полезный витамин Е. Они также богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и помогают восстанавливаться после тренировок.

Постное красное мясо

Содержит огромное количество аминокислот, а также медь, цинк,селен и креатин.

Сывороточный протеин

Самый лучший протеин, содержащий быстрый белок, его лучше употреблять сразу после тренировок.

Лосось содержит не только белок, но и омега-3 кислоты, ускоряет метаболизм и очень хорошо влияет на общее состояние.

Ананас содержит особенный фермент — бромелайн — который положительно влияет на восстановление мышц, улучшает метаболизм, участвует в белковом и углеводном обмене, расщепляет жиры.

Это, конечно, не продукт, но достаточная гидратация особенно важна. Мышечная ткань на 75% состоит из воды. Достаточное потребление воды приводит к повышению силы. Необходимо выпивать как минимум 0,6 мл на 1 кг веса.

1 яйцо содержит 6-8 г белка, а также цинк и кальций.

Какие жиросжигатели самые эффективные для мужчин – Самые лучшие жиросжигатели для похудения мужчин * Какой самый эффективный жиросжигатель для мужчин * Лучшие жиросжигатели для мужчин рейтинг 2017-2018

Posted on 11.02.202018.01.2020 by alexxlab

18 лучших жиросжигателей — Рейтинг 2019

Обновлено: 18.09.2019 23:36:32

Эксперт: Борис Каганович

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Жиросжигатели относятся к пищевым добавкам, которые помогают профессиональным спортсменам и любителям не только уменьшить массу тела, но и поддерживать идеальную форму на протяжении длительного времени. Рынок спортпитания сегодня предлагает широкий ассортимент продуктов. Выбрать наиболее эффективный и в то же время безопасный очень сложно, тем более только начинающим спортсменам. В нашем рейтинге собраны лучшие представители жиросжигающих препаратов, которые даже при минимальных физических нагрузках дают великолепный результат за короткое время применения.

Рейтинг лучших жиросжигателей

Лучшие жиросжигатели для женщин

Binasport PO Fitness

Рейтинг жиросжигателя: 4.9

Возглавляет эту номинацию жиросжигатель усиленного действия, который состоит исключительно из натуральных ингредиентов. Это левзея сафлоровидная, родиола розовая, лимонник китайский и элеутерококк колючий. Они регулируют вес, сокращают жировую прослойку и стабилизируют мышечную массу. Добавка подготавливает организм к интенсивным физическим нагрузкам и строгой диете. Она быстро восстанавливает силы, улучшает настроение и нормализует сон.

В отличие от многих других жиросжигателей препарат не оказывает вредного воздействия на внутренние системы организма, и вследствие этого побочных эффектов не наблюдается. Binasport PO Fitness улучшает кровообращение, повышает иммунитет, активизирует обмен веществ, укрепляет сердечную мышцу.

Продукт прошел клинические испытания и рекомендован для спортивных занятий Министерством здравоохранения РФ. Отзывы женщин подтверждают его эффективность и безопасность. Они отметили значительное улучшение памяти, зрения, слуха, быстрое восстановление после тренировок, а главное – значительное снижение количества подкожного жира.

Достоинства

натуральный состав;
усиленное жиросжигание;
стабилизация эмоционального состояния;
нормализация функций внутренних систем;
без привыкания и побочных реакций.

Недостатки

не обнаружены.

MusclePharm Shred Matrix

Рейтинг жиросжигателя: 4.8

Второе место рейтинга занимает мультикомплексный жиросжигатель, который обладает высокой результативностью и пролонгированным действием. В его рецептуру не включены термогенные стимуляторы, а эффект основывается на сочетании натуральных ингредиентов, влияющих на превращение жира в энергию. Добавка не вызывает возбуждения со стороны центральной нервной системы, при этом активно устраняет тягу к пище, включая сладкое.

За улучшение эмоционального состояния отвечают растительные экстракты. Повышение концентрации способствует не только высоким результатам в спортивном зале, но в работе и учебе. Устраняя излишки воды, поддерживается оптимальный гидробаланс, необходимый для нормального функционирования организма.

Опрошенные женщины отметили, что, применяя эту добавку, значительно легче пережить нехватку сахара. Многие подтвердили, что самочувствие улучшается, вес уходит быстро, исчезают явно выраженные проблемные зоны на теле.

Достоинства

повышение энергетических сил;
без воздействия на ЦНС;
поддержка общего настроения;
улучшение работы внутренних органов.

Недостатки

не сочетается с совместным приемом нескольких лекарственных препаратов.

Fat Burners For Women Universal Nutrition

Рейтинг жиросжигателя: 4.7

На третьей строчке рейтинга расположился жиросжигающий препарат, который оценили как профессионалы, так и любители. Его действие доказано не только научными исследованиями, но и множеством отзывов, в которых говорится о великолепных результатах уже через несколько дней приема. За месяц можно потерять до 10 кг при комплексном подходе: пищевая добавка + анаэробные нагрузки + сбалансированное правильное питание.

Препарат способствует быстрому расщеплению жира, устранению «апельсиновой корки», сохранению мышечной ткани. Он благоприятно влияет на весь организм в целом и нормализует работу внутренних органов: укрепляет стенки сосудов, стабилизирует водно-жировой баланс и уровень холестерина в крови, устраняет проблемы с пищеварением, оберегает печень от интоксикации.

По отзывам жиросжигатель работает на все 100%. Она устраняет чувство голода, дает возможность заниматься в усиленном режиме, повышая энергетическую силу и выносливость. При прохождении полного курса результат закрепляется и остается неизменным при условии, что режим тренировок строго соблюдается.

Достоинства

прямое воздействие на проблемные зоны;
устранение признаков целлюлита;
ускорение жирового метаболизма;
снижение аппетита;
повышение настроения.

Недостатки

могут появиться незначительные побочные реакции.

Lipo 6 Black Hers

Рейтинг жиросжигателя: 4.6

Четвертое место рейтинга единогласно отдано жиросжигателю, который обладает экстра действием и за короткий промежуток времени способен удалить уже накопленный жир и затем препятствовать его появлению вновь. Он эффективен даже в тех случаях, когда другие серьезные добавки не могут привести к желаемым результатам. Формула создана на основе длительных исследований и разработана специально для женщин, учитывая особенности их строения.

Добавка воздействует на все проблемные зоны, делая фигуру подтянутой и стройной. Мощные тепловые выделения существенно повышают температуру тела без вреда для здоровья. Тиронин активирует метаболические процессы. Витамины улучшают общее состояние организма. Кофеин поднимает настроение при стрессах, возникающих во время диеты. Lipo 6 Black Hers утоляет голод, дает чувство насыщенности даже после интенсивных силовых и кардио тренировок.

Жидкое содержание капсул гарантирует быстрое всасывание и моментальное действие. Препарат рекомендован женщинам, уже принимавшим другие пищевые добавки.

Достоинства

продукт нового поколения;
мощный жиросжигающий эффект;
направленное действие на живот, бедра, бока;
быстрое усвоение.

Недостатки

противопоказано лицам младше 21 года.

KETO-XT BPI Sports

Рейтинг жиросжигателя: 4.5

Добавка, которая не содержит сильнодействующих веществ, негативно влияющих на состояние здоровья, − на пятой строчке рейтинга. Отсутствие нейростимуляторов помогает избежать нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Мягкая формула общеукрепляющего средства подходит для непрофессионалов и новичков. Использование препарата гарантирует сжигание жира и предотвращение его накопления. Инновационная технология способствует подавлению аппетита и мощному энергетическому заряду, который дает возможность тренироваться без ущерба качества.

В рецептуру входят зеленый кофе, ниацин, левокарнитин, кетоны малины, корень имбиря и другие клинически исследованные компоненты. Действие основано на методе термогенеза, когда при усиленных нагрузках начинается активное потоотделение и сжигание подкожного жира.

По отзывам опрошенных снижение веса наблюдается сразу после начала курса, но стабильное похудение происходит через 2 месяца, и результат фиксируется на длительный срок. Добавка повышает иммунитет, укрепляет костно-мышечную ткань, значительно улучшает состояние организма.

Достоинства

инновационная разработка компании;
комбинированное действие;
не влияет на сердце;
препятствует накоплению жира.

Недостатки

нельзя употреблять кофеиносодержащие напитки и продукты.

Cellucor Super HD

Рейтинг жиросжигателя: 4.4

Шестое место рейтинга заслуженно занимает популярный препарат для быстрого избавления от подкожного жира и снижения массы тела. Бренд создал новый продукт на основе многомесячных исследований, и сегодня он является одним из мощных термогеников, популярных среди женской аудитории. Формула блокирует жирные кислоты, предотвращая накапливание отложений в организме. В ней содержатся кофеин безводный, витаминный комплекс и ноотропная смесь, поддерживающая центральную нервную систему.

При комплексном похудении добавка снижает аппетит и устраняет усиленное чувство голода во время строгих диет. При стрессовых состояниях увеличивает выработку «гормонов счастья», тем самым повышая эмоциональный настрой. Она придает сил и энергии и улучшает результативность тренировок.

Согласно отзывам прием жиросжигателя гарантирует снижение массы тела и четкие, прорисованные формы женщинам с любым уровнем физподготовки. После применения выравнивается кожный покров, целлюлит становится менее заметен.

Достоинства

усиленная формула;
эффективное сжиросжигание за короткий срок;
энергетический препарат;
улучшение самочувствия;
ускорение метаболизма.

Недостатки

противопоказано лицам до 18 лет.

Лучшие жиросжигатели для мужчин

Red Wasp Cloma Pharma

Рейтинг жиросжигателя: 4.9

Золотой призер рейтинга в этой категории − инновационный жиросжигатель нового поколения, разработанный известным американским производителем Cloma Pharma. Это один из самых сильных термогеников, мощный эффект которого обеспечивает быстрый результат. Из-за усиленного состава добавка рекомендована опытным спортсменам с ежедневными повышенными нагрузками. Подобранные ингредиенты идеально сочетаются друг с другом.

Листья эфедры оказывают влияние на центральную нервную систему, повышают высвобождение адреналина и улучшают настроение. Йохимбин HCl и Альфа Йохимбин сжигают жир в усиленном режиме и подавляют аппетит. Термогенный эффект – потеря до 15 кг за курс. Хигенамин усиливает кровоток и расширяет сосуды.

Согласно отзывам препарат помогает быстро взбодриться и не терять энергию во время наиболее активных тренировок. Он повышает концентрацию и мозговую деятельность, улучшает память. Доступная цена стала не последним аргументом при выборе Red Wasp.

Достоинства

быстрая потеря веса;
мощная эффективная формула;
повышение энергетических возможностей;
комплекс из продуктов жиросжигания.

Недостатки

не подходит новичкам из-за усиленного состава.

Black Mamba Hyperrush

Рейтинг жиросжигателя: 4.8

Второе место рейтинга отдано добавке, которая решает многие поставленные задачи за небольшой промежуток времени. Ее состав помогает безопасно снизить вес не только опытным спортсменам, но и людям, которые предпочитают умеренные физические нагрузки. Основные компоненты: экстракт листьев эфедры, водный кофеин и заменитель астерика. Они обладают повышенными термогенными свойствами, подавляют аппетит, ускоряют обмен веществ, нормализуют работу пищеварительной системы.

Стимулятор нервной системы улучшает настроение. При регулярном применении интенсивность тренировок повышается, так же как и качество. Препарат даже при жестких диетах помогает чувствовать себя комфортно и не испытывать постоянного чувства голода.

Опрошенные отметили, что аппетит пропадает с первых дней приема добавки. Результаты уже видны через несколько дней. Многие выделили стремительное сбрасывание веса в комплексе с разработанной индивидуальной программой тренировок и диетой.

Достоинства

сбалансированная формула;
подавление аппетита;
быстрое устранение подкожного жира;
подходит для всех уровней физподготовки.

Недостатки

во время курса запрещено употребление других стимуляторов.

Lipo-6 Black Ultra concentrate

Рейтинг жиросжигателя: 4.7

На третьей строчке рейтинга – жиросжигающая добавка среднего уровня воздействия. Она помогает потерять до 7 кг в весе после 1 месяца употребления. В состав включены компоненты, которые мягко и одновременно эффективно влияют на жировую прослойку, значительно повышают выносливость, сохраняют энергию и после интенсивных тренировок. Это кофеин, экстракты растений и синефрин, усиливающий свойства всех ингредиентов.

В капсулах содержится не порошок, а жидкая форма препарата, поэтому он быстро усваивается и начинает действовать незамедлительно. При этом он отличается пролонгированным свойством. Добавка даже при строгой диете снижает аппетит, снимает стресс и перевозбудимость, повышает настроение, активируя синтез адреналина.

Жиросжигатель подходит и новичкам, и спортсменам со стажем. Он хорошо формирует рельеф, ускоряет метаболизм, не дает мышцам атрофироваться при умеренных тренировках и снижении потребления питательных веществ.

Достоинства

деликатное действие;
хороший сбалансированный состав;
улучшение физической активности;
быстрое всасывание в ткани;
подавление чувства голода.

Недостатки

требуется повышенное употребление воды во время приема препарата.

HellFire Innovative labs

Рейтинг жиросжигателя: 4.6

Жиросжигатель, который занимает четвертую позицию в рейтинге, работает даже тогда, когда человек отдыхает. Его усиленные термогенные свойства помогают увидеть эффект уже после первого применения. Влияние на центральную нервную систему позволяет добиться отличных результатов и при интенсивных, и при умеренных тренировках. Жиросжигатель задействует все ресурсы организма, стабилизируя обменные процессы.

Он подавляет аппетит, уменьшая раздражительность во время чувства голода, стимулирует синтез адреналина. Применяя препарат, значительно улучшается состояние кожного покрова, и устраняются неровности. Это объясняется нормализацией гидролипидного баланса в организме.

Согласно отзывам HellFire Innovative labs сочетает все необходимые свойства, которыми отличается эффективный и безопасный жиросжигатель. Он устраняет лишний вес, при этом сохраняет мышечную ткань в тонусе, увеличивает рост силовой активности, отодвигая чувство усталости и давая возможность более интенсивно заниматься спортом.

Достоинства

мощный термогеник;
активизация обменных процессов;
подавление аппетита;
выравнивание рельефа кожи;
поддержание мышечного тонуса.

Недостатки

нельзя применять с кофеиносодержащими продуктами.

Hyper Shred

Рейтинг жиросжигателя: 4.5

Пятое место рейтинга отдано жиросжигателю нового поколения, который помогает более эффективно бороться с лишним весом и быстрее создавать идеальный рельеф тела. Формула разработана таким образом, чтобы она в первую очередь влияла на метаболический процесс и повышала энергетическую силу организма. В нее входят растительный экстракт горького апельсина, черный и красный перец, инсулино-смесь, стимуляторы ноотропов, витаминный комплекс, безводный кофеин.

Препарат улучшает не только физическое, но и эмоциональное состояние. Во время диеты снижает чувство голода, дает силы для интенсивных тренировок, повышает концентрацию и помогает достичь тех результатов, на которые рассчитывали.

Пользователи остались довольны применением добавки. Она обладает всеми заявленными характеристиками, имеет минимум противопоказаний. Опрошенные отметили, что жиросжигатель не вызвал побочных действий, кроме единичных случаев у людей с индивидуальной непереносимостью включенных в формулу ингредиентов. Большинство отзывов о нем – исключительно положительные.

Достоинства

метаболический активатор;
повышение энергии;
контроль массы тела;
улучшение настроения в период диет.

Недостатки

не разрешен лицам младше 18 лет.

Demon Burn 50 Hard Rock Supplements

Рейтинг жиросжигателя: 4.4

На шестой строчке в этой категории рейтинга – жиросжигатель известного бренда спортивного питания из США. Мощный эффект обеспечивает повышенное содержание экстракта листьев эфедры. Такой состав мгновенно активизирует обменные процессы, запуская механизм сжигания жировых отложений. Мышечная ткань сохраняется в тонусе, не атрофируется. При интенсивных нагрузках и соблюдении жестких диет подавляется чрезмерное чувство голода.

Жиросжигатель благотворно влияет на центральную нервную систему. Он улучшает настроение, устраняет эмоциональную нестабильность. Добавка значительно повышает энергетический тонус, дает возможность более качественно проводить занятия и значительно отодвигает наступление чувства усталости. Спортсмен концентрируется на достижении своей цели и легко добивается ее.

Эффективность пищевой добавки подтвердили более 90% выбравших ее покупателей. Она действительно активизирует жизненные силы, сохраняя ясность мышления и высокую работоспособность, при этом не оказывает серьезных побочных действий.

Достоинства

50 мг экстракта эфедры;
мощный энергетический комплекс;
ускоренный метаболизм;
большой запас энергии.

Недостатки

запрещено применять людям с заболеваниями сердца.

Лучшие универсальные жиросжигатели

Black Spider 25 Ephedra

Рейтинг жиросжигателя: 4.9

Лидирует в этой номинации нашего рейтинга один из самых мощных препаратов на современном рынке спортивного питания. Его главное преимущество – это натуральный состав, который сводит к минимуму возникновение побочных эффектов (за исключением непереносимости каких-либо компонентов). Вторым достоинством служит усиленное жиросжигание, которое позволяет за короткий промежуток времени создать рельефный каркас. Благодаря особому составу, идет подавление аппетита и стимуляция центральной нервной системы.

Препарат значительно повышает температуру тела и усиливает кровоток, в результате чего более интенсивно снижается масса тела. Он увеличивает физические показатели, заряжает энергией перед тренировками и устраняет чувство усталости после них.

Согласно мнению профессионалов эта легендарная добавка, благодаря своим показателям, на протяжении 10 лет входит в ТОП-лучших и не уступает свои позиции даже продуктам нового поколения. Ее применяют не только при тренировках в залах, но и во время спортивных состязаний для повышения выносливости.

Достоинства

состав из натуральных компонентов;
быстрая прорисовка рельефа;
усиленное сжигание подкожного жира;
подавление аппетита;
отодвижение порога усталости.

Недостатки

сильный жиросжигатель подходит только для активно занимающихся спортом.

B4 BPI Sports

Рейтинг жиросжигателя: 4.8

Серебро рейтинга достается универсальной добавке, используя которую и мужчины, и женщины смогут оценить ее эффективность. Препарат может быть использован как профессионалами, так и любителями. Его рецептура включает все необходимое для получения красивого тела за короткий срок. Достаточно употреблять по 1 капсуле в день, чтобы появился видимый результат.

Формула состоит из растительных экстрактов, кофеина и комплексов витаминов. Такое сочетание не только помогает бороться с лишними килограммами, но и поддерживать здоровое состояние организма. Препарат обладает пролонгированным действием, поэтому стабилизированная работа внутренних органов не снижается. Он оказывает благотворное влияние на кожу, причем задействованы не только верхние слои, но и глубокие.

Многие опрошенные отметили быстрый эффект, который наступает через 10-15 минут после приема, повышение выносливости даже при очень активных силовых и кардио тренировках, разглаживание кожных покровов, устранение признаков целлюлита.

Достоинства

быстрое и пролонгированное действия;
стимуляция работы нервной системы;
восстановление гидролипидного баланса;
улучшение состояния кожи.

Недостатки

запрещено использование гипертоникам, так как повышает артериальное давление.

ANADROX PUMP BURN

Рейтинг жиросжигателя: 4.7

Третье место рейтинга занимает добавка, которая сможет обеспечить активное сжигание жира и снижение веса даже без изнурительных силовых тренировок. Это происходит благодаря комплексу активных компонентов, включающих окись азота. Он стабилизирует баланс этого химического вещества в мышечных тканях, поэтому эффект будет заметен и при низкой физической активности. Препарат помогает создать красивый рельефный каркас.

Мышцы на протяжении всего времени приема остаются в тонусе, что исключает их атрофию при усиленной потере килограммов. В рецептуру включены кофеин и растительные экстракты. Они активируют метаболизм, улучшают кровоток, предупреждают появление целлюлита. ANADROX PUMP BURN оказывает комплексное воздействие, поэтому был выбран многими пользователями.

Согласно отзывам при применении препарата не только сжигается жир, но и значительно улучшается физическое и эмоциональное состояние. Активность и выносливость повышаются, как и настроение на протяжении всего времени его действия.

Достоинства

минимальные нагрузки при отличном результате;
коррекция фигура, уменьшение «апельсиновой корки»;
быстрое формирование рельефного каркаса;
поддержание тонуса мышц.

Недостатки

не используется с другими продуктами, содержащими кофеин.

Hydroxycut Hardcore Next Gen

Рейтинг жиросжигателя: 4.6

На четвертой строчке рейтинга расположился термогенный препарат, который усиливает сжигание жира во время физических нагрузок и после них и стабилизирует энергетическое состояние тела. Он сочетает в себе два действия. Это липолиз и липотропный эффект. Благодаря этому происходит метаболизм жиров, то есть их превращение в энергию. Рецептура включает активные компоненты, которые каждый по отдельности и все вместе в комплексе приводят к желаемым результатам.

Экстракт зеленого кофе содействует нормализации веса, снижает артериальное давление, улучшает циркуляцию крови. Поджелудочная железа начинает активнее вырабатывать инсулин, что позволяет регулировать количество сахара. Экстракт колеуса является усилителем тестостерона. Он защищает от воспаления, признан действенным компонентом от раковых опухолей. Кофеин в период низкокалорийных диет улучшает физическую реакцию и память.

Мнение опрошенных пользователей однозначно: препарат очень активно сжигает жир, при этом значительно улучшает состояние организма.

Достоинства

усиленное термическое действие;
улучшение выносливости и активности;
безопасный состав;
стабилизация давления;
использование при сахарном диабете.

Недостатки

есть противопоказания.

Cloma Pharma Cocodrene 25

Рейтинг жиросжигателя: 4.5

На пятом месте рейтинга – активный жиросжигатель, который обладает мягким действием благодаря входящим в состав растительным компонентам. Это экстракты семян какао, гуараны и листьев эфедры. Первый ингредиент содержит теобромин. Он усиливает мочевыделение, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует функцию нервной системы, тем самым повышая настроение. Действие схоже с эффектом от кофеина, но более деликатное.

Эфедра обладает психостимулирующим действием, которое ведет к высвобождению адреналина. Гуарана является источником кофеина, который поднимает уровень жирных кислот. В рецептуру включены запатентованные вещества DMAE и GABA, которые влияют не только на процессы сжигания жира, но и на развитие умственной деятельности, улучшают память и качество сна.

По мнению опрошенных Cocodrene 25 – это лучшая добавка для людей, которые не хотят набрать лишние килограммы в период летних отпусков. Она контролирует вес, сжигает калории, значительно улучшает настроение, при этом никаких вредных воздействий организм не испытывает.

Достоинства

термогеник + ноотроп;
без побочных эффектов;
активные растительные компоненты;
результат от 1 капсулы в день;
снятие напряжения и стресса.

Недостатки

слабое действие для профессиональных спортсменов.

Animal Cuts

Рейтинг жиросжигателя: 4.4

Завершает рейтинг универсальный жиросжигатель, который могут принимать как женщины, так и мужчины, ежедневно занимающиеся силовыми тренировками. В его основе – растительный экстракт, обладающий повышенным действием. Добавка за короткий срок усиливает эффект от занятий в тренажерном зале, быстро сжигает излишки жира, при этом сохраняя мышечную ткань в тонусе. Она помогает устранить недостатки рельефа и создать идеальную атлетическую фигуру.

Формула препарата содержит комплекс веществ для снижения веса. Вместе они дают великолепный результат, ускоряя метаболизм, выводя шлаки и токсины, стимулируя термогенез. Такой состав предотвращает атрофию мышц при очень жестких диетах, улучшает концентрацию и выносливость, поддерживает функцию щитовидной железы.

Согласно отзывам препарат действительно является быстродействующим. Сочетание кардио и силовых упражнений с его употреблением приводит к видимым результатам, при этом никаких побочных эффектов никто не испытывал. Спортсмены, применяющие Animal Cuts, советуют его к применению.

Достоинства

комплекс активных веществ для жиросжигания;
натуральный состав;
быстрый и видимый результат;
сохранение мышечной ткани во время диет;
эффективное средство для бодибилдеров.

Недостатки

запрещен лицам преклонного возраста и не достигшим 18-летия.

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Как правильно выбрать лучшие жиросжигатели для мужчин, их рейтинг и действие на организм

Что же такое жиросжигатели?

Жиросжигатели – это вид спортивного питания для мужчин и женщин, предназначенный для максимальной активизации процессов распада жировой ткани и выведению ее из организма.

Уменьшение процента жира в организме позволяет достичь красивого выраженного рельефа мышц. Также спортивные жиросжигатели для мужчин ценны тем, что позволяют снизить вес тела, не теряя при этом мышечной массы.

Стоит отметить, что жиросжигатели для мужчин и для женщин – это совершенно разные по составу препараты. Их отличие обусловлено особенностями строения организма мужчин и женщин, а также разницей в процессе обмена веществ.

Так, в составе мужских жиросжигателей практически не встречаются компоненты, отвечающие за подавление голода, ведь мужчинам важно сохранять мышечную массу и получать достаточное для тяжелых тренировок количество энергии.

В женских же жиросжигателях такие компоненты встречаются сплошь и рядом, ведь женщины более приспособлены к аэробным нагрузкам. Кроме этого, разнятся и цели, с которыми принимаются жиросжигатели – женщины чаще всего используют их для простого похудения, а мужчины – для уменьшения процента жира в организме и прорисовки мышечного рельефа.

Виды жиросжигателей

В зависимости от принципа действия, жиросжигатели для мужчин делятся на следующие виды:

Диуретики – их компоненты способствуют выведению из организма лишней жидкости.
Блокираторы – вещества, которые препятствуют усвоению жиров и углеводов, и выводят их из организма.
Подавители аппетита – продукты, которые, как правило, имеют свойство увеличиваться в объемах под воздействием желудочного сока и медленно усваиваться.
Термогеники – продукты, содержащие вещества, способствующие повышению температуры тела и распаду жировых отложений.

Как правило, современные жиросжигатели включают в свой состав сразу несколько видов активных веществ и воздействуют на организм комплексно.

Как влияют на организм жиросжигатели

Большинство жиросжигателей работает следующим образом:

Ускоряется обмен веществ, а также увеличиваются затраты энергии организмом.
За счет высвобождения энергии из подкожной жировой прослойки снижается необходимость в пище, подавляется чувство голода.
Некоторые компоненты жиросжигателей уменьшают усваиваемость организмом жиров и углеводов.

При всех своих позитивных сторонах употребление жиросжигателей дает ощутимую нагрузку на все биологические системы организма, а также имеет еще целый ряд негативных эффектов:

Недостаток питательных веществ во время диеты приводит к истощению организма.
Недостаток витаминов вызывает снижение иммунитета и упадок сил.
Отдельные компоненты жиросжигателей могут вызывать перегрузку нервной системы и нарушения гормонального баланса.

Как уже было сказано, жиросжигатели оказывают сильную нагрузку на организм, поэтому принимать их нужно исключительно по инструкции и не превышая максимально допустимый период. Обычно курс жиросжигания для мужчин занимает 4 недели, некоторые виды жиросжигателей допускается принимать до 8 недель.

Качественные жиросжигатели при выполнении правил их употребления, как правило, не вызывают никаких побочных эффектов. Однако не исключена возможность, что указанная в инструкции дозировка окажется для вас слишком большой, или же ваш организм плохо отреагирует на определенный компонент жиросжигателя.

В случае появления таких симптомов, как бессонница, головные боли и головокружения, странное чувство тревоги, следует немедленно прекратить употребление жиросжигателя.

Также применение жиросжигателей противопоказано:
при повышенном артериальном давлении;
при недугах сердечно-сосудистой системы;
при сахарном диабете и простатите.
Обращаем ваше внимание на то, что в нашей статье описываются жиросжигатели для мужчин. Прекрасная половина человечества может ознакомиться со списком наиболее подходящих для женщин жиросжигателей в нашей статье «Жиросжигатели для похудения для женщин».
Как правильно выбрать жиросжигатель для мужчины?
На сегодняшний день рынок спортивного питания предоставляет массу вариантов спортивных жиросжигателей на любой вкус. Как же подобрать максимально эффективный и безопасный для себя жиросжигатель?
Первое, что нужно сделать – это проконсультироваться с опытным специалистом. Это может быть ваш тренер или спортивный врач.
Второе обязательное условие – выбирайте жиросжигатели известных производителей с хорошими отзывами от спортсменов, которые уже попробовали облюбованный вами препарат. Стоит отметить, что некоторые виды жиросжигателей для мужчин можно купить в аптеке, что является еще одной неплохой гарантией их качества.
Также неплохой альтернативой покупке дорогого жиросжигателя может стать употребление природных продуктов, являющихся естественными жиросжигателями, одинаково подходящих как для мужчин, так и для женщин. Это такие продукты, как зеленый кофе, гуарана, зеленый чай.
Рейтинг самых лучших жиросжигателей для мужчин
Специально для того, чтобы вы не задавались вопросом о том, какой жиросжигатель самый мощный и лучше всего подойдет для тренировок, мы составили список из ТОП-5 самых эффективных жиросжигателей для мужчин, предлагаемых сегодня на рынке:
Thermo Green Tea – отличается мягким термогенным воздействием на организм спортсмена. Считается одним из самых безопасных жиросжигателей для мужчин. Его основу составляет экстракт зеленого чая. Данный препарат проверен в лабораторных условиях и не имеет побочных эффектов. Максимальную эффективность демонстрирует при сбалансированном питании и регулярных силовых и кардиотренировках.
Thermo Burner Extreme – сравнительно новый продукт, который, тем не менее, уже успел зарекомендовать себя на рынке. Отличительной особенностью этого жиросжигателя для мужчин является его натуральная основа, длительный эффект (до 10 часов), а также активизация выработки организмом адреналина. В его основе – экстракты зеленого чая, фруктов и трав.
Серия жиросжигателей Lipo от компании Nutrex – одни из лучших жиросжигателей на рынке, которые при условии сбалансированного питания и активных физических нагрузках обеспечивают феноменальный результат. Самый популярный жиросжигатель для мужчин из этой серии – Липо-6.
Red Zone – данный препарат давно известен на рынке жиросжигателей благодаря своей высокой эффективности. Его основу составляет экстракт винограда, который позволяет активно насыщать мышечную ткань кислородом, что обеспечивает высокую работоспособность и отличное сжигание жировой ткани.
CLOMA PHARMA RED WASP – очень качественный жиросжигатель, отличительной особенностью которого является активизация обменных процессов в организме, которая позволяет значительно повысить эффективность проводимых тренировок.
Более подробно ознакомиться с правилами приема жиросжигателей, а также с отзывами о них вы можете с помощью нашей статьи «Жиросжигатели — как принимать, отзывы».
Видео о том как правильно выбрать жиросжигатель
В следующем видео вы сможете подробно узнать, как правильно выбрать жиросжигатель и ознакомиться со списком лучших жиросжигателей по мнению известного атлета Юрия Спасокукоцкого.
Жиросжигатели могут помочь вам избавиться от лишнего веса и достичь красивого рельефа мышц. Однако не стоит считать, что они смогут выполнить за вас всю работу – для обретения красивой рельефной фигуры придется приложить немало терпения и усилий.
А вы используете жиросжигатели? Препараты каких фирм вы предпочитаете? Были ли у вас какие-то побочные эффекты от приема жиросжигателей? Расскажите нам об этом в комментариях!
Самые лучшие и эффективные жиросжигатели для мужчин и женщин 2019 года
Самый эффективный жиросжигатель для женщин — рейтинг продуктов, таблеток и спортивного питания
Жиросжигатели первоначально принимал исключительно мужской пол. Выбирая важно обращать внимание на состав добавки, а именно:
Зеленый чай, который ускоряет метаболизм.
Кофеин, улучшающий работу нервной системы
Кислота линолевая для сжигания жира и набора мышечной массы
Кислота альфа-липоевая для выведения сахара из организма человека.
Оценка (2018): 4.6
Преимущества: Лучшая спортивная добавка
Страна-производитель: США
  Достоинства Недостатки

Запускает работу метаболизма
Одна упаковка (75 шт) на 2 месяца
Активно сжигает жировой слой

Возможны побочные действия
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом
Жиросжигатель пользуется большим спросом среди покупателей, и не зря, ведь Red Wasp Cloma Pharma мощная и эффективная спортивна добавка. При применении чувствуется прилив сил, снижается аппетит и улучшается настроение. Упаковки (75 штук) хватит надолго, т.к. прием всего 1 таблетка в сутки. Спортивная добавка использует новый обновленный рецепт состава.
4 Animal Cuts
Оценка (2018): 4.6
Преимущества: Лучший натуральный состав
  Достоинства Недостатки

Натуральные компоненты в составе
Выводит воды из организма
Активное сжигание жира во время тренировки
Усиливает процесс кровообращения
Защищает щитовидную железу

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом
Animal Cuts позволит не только сжечь лишний жир, но и сохранить мышцы. Состоит из натуральных растительных компонентов. Добавка идеально послужит людям, занимающимся в спортивном зале и желающим быстрее получить спортивную фигуру. Animal Cuts активно уменьшает жировой слой кожи, и позволяет быстрее получить рельефное тело. Экстракты растений избавят от излишней воды в организме. Как и любой термогеник имеет побочные действия, и проконсультируйтесь с врачом.
Оценка (2018): 4.7
Преимущества: Лучший жиросжигатель комплексного действия
  Достоинства Недостатки

Повышает выносливость во время физических упражнений
Активное расщепление жира
Запускает обменные процессы организма
Высокая эффективность похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом
Идеальный жиросжигатель комплексного типа можно применять как при небольшой нагрузке в хале, так и при интенсивной тренировке. Входящие в состав CoreX (не путайте с запрещенным эфедрином), кофеин, растительные экстракты, комплекс йохимбин эводиамин синефрин и другие компоненты активно воздействуют на тренировки и сжигание жира.
Оценка (2018): 4.7
Преимущества: Быстрый эффект похудения
  Достоинства Недостатки

Способствует быстрому расщеплению жирового слоя
Повышает выносливость при физических нагрузках

Побочные эффекты (повышается давление, повышенная возбудимость и т.д.)
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом
Спортивная добавка при применении поднимает температуру тела на 1-2°С, и запускается процесс термогенеза. Это позволяет ускорить обмен процессов в организме, что приводит к расщеплению жирового слоя. Жиросжигатель не рекомендуется принимать за 6 часов до сна, т.к. после применения повышается активность и возбудимость.
1 Lipo 6 Black
Оценка (2018): 4.8
Преимущества: Лидер продаж
  Достоинства Недостатки

Результат заметен через 7 дней
Быстрое усвоение за счет жидкого наполнения капсул
Позволяет наращивать мышечную массу
Ускоряет работу метаболизма

Возможны побочные действия (учащенное сердцебиение, головокружение и т.д.)
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом
Lipo 6 Black занимает лидирующие позиции среди продаж. Если другие жиросжигатели не дали желаемого результата, то остановите выбор на Lipo 6 Black. В состав входит: кофеин, синефрин, йохимбе и растительные компоненты. При применении ускоряет обменные процессы в организме и первые результаты не заставят долго ожидать.
Спортивная добавка для женщин была создана фармацевтами ввиду особенности строения женского организма. Она активно оказывает воздействие на процесс похудения и избавления жира. Жиросжигатели в составе имеют: кофеин, зеленый чай, кислота фолиевая, тирамин и другие растительные компоненты. Сегодня поговорим о наиболее популярных ЖЖ среди покупателей.
Оценка (2018): 4.6
Страна-производитель:Лучший состав
  Достоинства Недостатки

Оптимальное сочетание компонентов для быстрого результата
Активно способствует сжиганию жира

Высокая стоимость добавки
Возможны побочные действия
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом
PHARMAFREAK RIPPED FREAK в отличие от других спортивных добавок имеет свой механизм воздействия. При применении жиросжигатель активирует выработку гормонов, что приводит к быстрому похудению. Входящие в состав экстракты перца и оливковых листьев помогают худеть как во время тренировок, так и без них. По инструкции необходимо капсулу принимать всего один раз. Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом.
Оценка (2018): 4.6
Преимущества: Быстрая подготовка к отпуску
  Достоинства Недостатки

Подавляет аппетит и ускоряет процесс похудения
Прием всего по 1 капсуле утром

Возможны побочные действия
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом
Лето близко? Не огорчайтесь! Обратите внимание на WTF LABZ Summer Time. Он позволяет привести фигуру в короткий срок. В процессе приема комплекс воздействует на альфа-2 рецепторы, именно это позволяет организму больше не удерживать жир и попрощаться с ним как можно скорее. Как и любые жиросжигатели повышает выносливость, ускоряет работу метаболизма, поднимает настроение и снижает аппетит. В большинстве отзывов спортивная добавка хорошо переносится. Перед покупкой ознакомьтесь с составом и проконсультируйтесь с врачом.
Оценка (2018): 4.7
  Достоинства Недостатки

Ускоряет обменные процессы в организме
Активно сжигает жир при физической нагрузке

Возможны побочные действия
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом
Hi-Tech Pharmaceuticals это замена предшественника OxyElite Pro. Новая рецептура усилена экстрактом камбоджийской гарцинии. Она позволяет уменьшить синтез жировых кислот до 60% в течение 12 часов после приема пищи. После приема активируется высокая работоспособность и выносливость, стабильно хорошее настроение и быстрый обмен процессов в организме.
Оценка (2018): 4.8
  Достоинства Недостатки

Уменьшает подкожный жир и расщепляет целлюлит
Высокая активность и работоспособность
Останавливает окисление мышц
Поддерживает уровень холестерина в крови

Возможны побочные действия
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом
Необходимо пить не менее 3 литров жидкости в день
Fat Burners For Women разработана специально для женщин. При соблюдении диеты и наличия физической активности потеря веса за месяц до 10 кг. В упаковке 120 капсул. Первые результаты увидите к концу первой недели применения. В состав входят: натуральные растительные экстракты, левокарнитие, инозитил и другое.
1 Lipo 6 Black Hers
Оценка (2018): 4.8
Преимущества: Выбор покупателей
  Достоинства Недостатки

Активно выводить жидкость из организма
Первый результат через несколько дней
Сжигает жировые отложения
Снижает аппетит в течении дня
Ускоряет обменные процессы в организме

Один прием из трех таблеток
Возможны побочные действия
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом
Самый популярный среди покупателей оказался Lipo 6 Black Hers. Свою любовь среди женщин он заслужил благодаря полученным результатам после применения. Спортивная добавка подавляет аппетит, запускает ускоренную работу метоболизма и поддерживает настроение в течение дня. При соблюдении диеты и наличия спорта первый результат получите в течение первой недели. Перед покупкой ознакомьтесь с составом и проконсультируйтесь с врачом.
Внимание! Данная статья не несет рекламный характер. Жиросжигатель не является лекарственным препаратом. Перед применением проконсультируйтесь со специалистами.
Вот самые распространенные и наиболее эффективные жиросжигающие и термогенные ингредиенты:
Кофеин (обычно, кофеин безводный). Он включен в почти каждую таблетку для снижения веса, но не только для стимуляторов и энергетических эффектов, которые она обеспечивает, но также и потому, что поможет вам сжигать жир и стимулировать обмен веществ. 100 мг кофеина = 1 чашка кофе, поэтому используйте это в качестве руководства при выборе жиросжигателя. Просто будьте осторожны, чтобы не было передозировки – более чем 600 мг / день (включая потребление из других добавок, продуктов питания и напитков), поскольку это может привести к неприятным побочным эффектам, таким как: обезвоживание, быстрое сердцебиение, чрезмерное потоотделение, повышенное кровяное давление.
Экстракт зеленого чая (Camellia Sinensis) — вероятно, второй по значимости ингредиент, экстракт зеленого чая – это высокоэффективная добавка для снижения веса. Он работает, уменьшая размер жировых клеток и увеличивая норадреналин – основной сжигающий жир гормон. Вам понадобится примерно 200-300 мг (активный экстракт зеленого чая) в день.
Гуарана (Paullinia cupana) — популярный ингредиент в энергетических напитках из-за его естественного содержания кофеина, гуарана имеет ряд преимуществ для тех, кто хочет сжечь жир. Также продлевает физическую работоспособность – идеально подходит для более длительных тренировок при диете. 500-1500 мг / день является общеприемлемой дозой гуараны.
Синефрин. Поскольку это один из самых популярных ингредиентов, используемых в сжигателях жира после эфедры, синефрин играет аналогичную роль как стимулятор и стимулирует обмен веществ, уменьшает голод и увеличивает температуру тела. Одним из его основных побочных эффектов является то, что он сжимает кровеносные сосуды, повышая кровеносное давление. 4-20 мг синефрина является суточной дозой.
Рейтинг жиросжигателей в видео формате
Жиросжигатели – это спортивное питание, основной функцией которого является сжигание лишнего жира. Существуют средства для мужчин и для женщин. Какие у них различия? Они отличаются друг от друга по составу и механизму действия. Для того чтобы выбрать самое эффективное средство для похудения, можно ознакомиться с рейтингом 2017 и характеристиками каждого из препаратов.
Рейтинг жиросжигателей 2017 для мужчин составлялся на основе данных о составе препаратов, их производителях, имеющихся побочных эффектах, достоинствах и недостатках. Какие же из них наиболее действенные?
Рейтинг жиросжигателей 2017
10. На последнем 10-м месте находится MusclePharm CLA. Это уникальный, высококачественный препарат для сжигания жировых отложений, который содержит полезные жиры, ценные масла, такие как оливковое и масло авокадо, а также CLA.
Среди его положительных качеств можно выделить:
Ускорение обмена веществ
Снижение уровня холестерина
Избавление от жира без потери мышечной массы
Натуральный состав
Восстановление мышц после тренировки.
MusclePharm, CLA Core
9. Черный ультра-концентрат Nutrex Lipo-6 стоит на предпоследнем месте в топ 10. Это мощный жиросжигатель для мужчин, помогающий сжечь лишний жир и помочь организму не откладывать новые запасы.
Он содержит кофеин, теобромин и йохимбин, увеличивает энергию, позволяя тренироваться дольше. Его удобно принимать, дважды в день по 1 капсуле. Компоненты препарата помогают настроить организм на естественное избавление от жира.
Из недостатков можно выделить лишь присутствие мало изученных компонентов.
Черный ультра-концентрат Nutrex Lipo-6
8. Iron Cuts от Арнольда Шварценеггера – это суровый супер жиросжигатель от проверенного производителя.
Он специально разработан для мужчин, способен поддерживать уровень тестостерона высоким, регулирует уровень кортизола. Он обеспечивает трехфазное сжигание жира, увеличивая температуру тела.
Для эффективного сжигания жира достаточно одной порции в день. Минусы препарата в том, что стоит он дороже и не содержит компоненты для подавления аппетита.
Iron Cuts от Арнольда Шварценеггера
Animal Cuts от Universal Nutrition
6. На шестом месте в топ 10 BSN Hyper Shred – это сильное бюджетное средство для сжигания жира. Препарат ускоряет обмен веществ и повышает энергию. Он содержит кофеин, черный и красный перец, экстракт горького апельсина, витамины, а также нейрометаболические стимуляторы, но не содержит компонентов, которые подавляют аппетит.
BSN Hyper Shred
5. На пятом месте находится Lean Mode от Evlution Nutrition. Это спортивное питание для мужчин, не содержащее стимуляторы. Оно помогает контролировать аппетит и скорость метаболизма. Однако его нужно принимать в больших дозах для достижения эффекта. Препарат содержит гарцинию, экстракт зеленого кофе и чая, мощные антиоксиданты, кофеин.
Lean Mode от Evlution Nutrition
4. На четвертом месте находится Hydroxycut Hardcore Elite. Это один из лучших сжигателей жира для мужчин, обладающий термогенными свойствами. Он позволяет сконцентрироваться на тренировке, но, к сожалению, не подавляет аппетит. Препарат содержит безводный кофеин, L-теанин, экстракт йохимбе, экстракт зеленого кофе и какао.
Hydroxycut Hardcore Elite
Cellucor Super HD
2. На втором месте в топ 10 средств для мужчин находится Hydroxycut Hardcore Next Gen, который имеет натуральный состав. Он позволяет достичь результата всего лишь за 2 месяца приема. Препарат обладает термогенными свойствами и стимулирует метаболизм. Он содержит зеленый кофе, йохимбе и растительные экстракты.
Hydroxycut Hardcore Next Gen
1. Первое место в рейтинге 2017 отдано Instant Knockout Fat Burner. Это лучшее средство для похудения для мужчин. В его состав входят только натуральные компоненты. Он регулирует аппетит, обладает термогенным действием, стимулирует пищеварение. Препарат содержит экстракт зеленого чая, кофеин, кайенский перец, глюкоманнан, хром, цинк, витамины В6 и В12.
Если вы мечтаете о похудении и желаете быстрее избавиться от жира на животе, бедрах, ногах и т.д., то стоит поискать самый лучший жиросжигатель и чередовать его с тренировками или употреблять самостоятельно.
Мы изучили ситуацию на рынке спортивного питания для избавления от лишнего веса и на основании анализа отзывов мужчин и женщин составили этот рейтинг. Он призван помочь в выборе эффективного, безопасного, надежного средства, которое даст худеющим нужные результаты.
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.
В сегодняшнем рейтинге представлены пищевые добавки от 8 производителей спортивного питания с мировым уровнем известности. Большинство из них имеют оптимальное соотношение цены и качества, но есть также и бюджетные варианты.
Вот кто вошел в список лидеров:
POWER SYSTEM – это полезные продукты спортивного питания, которые призваны дополнять рацион спортсменов, желающих сжечь жир в короткие сроки. В их составе нет искусственных, опасных для здоровья компонентов.
BioTech – эта известная компания производит пищевые добавки для контроля веса, сжигания жира, избавления от целлюлита. У нее есть продукты как в жидкой, так и в капсулированной форме. Они имеют отличное соотношение цены и качества.
BeFirst – отечественный производитель товаров для спорта, в том числе и питания. Компания гарантирует высокое качество своей продукции, ее безопасность и эффективность, а также предлагает разумные цены.
Nutrex – компания по производству спортивного питания была основана в 2002 году и особенно отметилась после разработки двухфазных жиросжигающих капсул. Ее продукция пользуется популярностью у мировых звезд спорта – бодибилдеров, атлетов и др.
Ripped – фирма известна благодаря своим эффективным L-карнитинам и жиросжигателям с высоким уровнем абсорбции. Они формируют красивый рельеф тела, убирают лишний вес и укрепляют здоровье спортсменов.
WTF Labz – производитель решил «взять» покупателей необычным составом с рабочими компонентами, оригинальной упаковкой, высокими дозировками действующих веществ и удобной формой выпуска в виде порошка и жидкости. Они улучшают силовые показатели, ускоряют мышечный рост и восстановление после тренировок, усиливают сжигание жира.
Эвалар – крупнейший российский производитель БАДов на основе растительных компонентов. Фирма выпускает серию препаратов для сжигания жира и подавления аппетита. Продукция создается из экологически чистого, отборного сырья и тщательно тестируется перед поступлением в продажу.
Shaper – спортивное питание эта фирма выпускает по лицензии немецкой корпорации Amphora Vita-Germany GmbH. Оно оснащается полезными витаминами для укрепления здоровья, которые помогают худеть без ухудшения самочувствия.
Каждая компания из списка выше имеет множество положительных отзывов покупателей и хорошие оценки экспертов.
При составлении этого ТОПа мы опирались на мнения специалистов в отношении тех или иных средств, а также учитывали отзывы покупателей.
Критериями отбора послужили:
Качество сырья;
Безопасность компонентов;
Скорость достижения эффекта;
Яркость результатов;
Отсутствие побочной реакции организма;
Вкус и запах;
Удобство упаковки;
Объем;
Соотношение цены и качества;
Способ приготовления;
Суточная дозировка;
Экономичность расхода;
Время применения;
Разнообразие эффектов.
При разбивке рейтинга жиросжигателей на категории за основу была взята форма выпуска средств – жидкая, капсулированная или порошкообразная.
Эта форма очень удобна, так как не требует растворения порошка в воде и глотания больших таблеток. В категории лучших жидких жиросжигателей победителями стали 3 пищевых добавки.
Этот напиток создан на основе L-карнитина и зеленого чая, что и обеспечило ему высокую эффективность. С его помощью удается быстро снизить вес, убрать жировую прослойку, ускорить процессы метаболизма. О нем хорошо отзываются спортсмены, которые отмечают повышение выносливости и работоспособности во время тренировок за счет трансформации подкожного жира в энергию.
Напиток полезен не только для внешности, но и для здоровья из-за содержания витамина С. В его составе нет ничего ненатурального и вредного, отсутствует кофеин и гуарана. Он не очень калорийный, но при этом чрезвычайно питателен и отлично подавляет аппетит. Именно поэтому суточная доза у него небольшая – 25 мл. Вкус здесь приятный, сладко-кислый.
Достоинства:
Экономичный расход;
Большая упаковка;
Высокая концентрация карнитина;
Мерный колпачок в виде крышки;
Приятный запах;
Быстрый эффект.
Это лучший жиросжигатель для начинающих спортсменов из-за своего стремительного эффекта. Он подходит как женщинам, так и мужчинам, может применяться даже без тренировок.
БАД оказывает воздействие только на жировую ткань, что позволяет уменьшить массу тела, сохранив эстетичность фигуры.
Этот продукт из серии спортивного питания хорошо перерабатывает жировые запасы в энергию, помогая и в тренировках, и в похудении.
Эти компоненты помогают заниматься спортом, худеть и при этом поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Плюс БАДа в том, что после приема он снижает усталость, улучшает метаболизм, восстанавливает мышцы. Средство изготовлено из безопасных, тщательно отобранных компонентов.
Достоинства:
Хороший вкус;
Приятный запах;
Концентрат;
Можно разводить в газированной воде;
Небольшая суточная дозировка в 15 мл;
При превышении нормы нет побочных эффектов.
BioTech L-CARNITINE CHROME признан лучшим жиросжигателем для мужчин и женщин, интенсивно занимающихся в кардиозоне, поскольку он хорошо поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
Заключение
Несмотря на популярность и качество продуктов, принимайте добавки с осторожностью. Будьте внимательны при выборе продуктов, особенно при склонности к повышению давления, многие термогенные и мощные жиросжигатели для похудения вам будут противопоказаны. Советуйтесь с врачами, опытными тренерами и спортсменам, не следуйте только лишь отзывам в интернете.
5 лучших жиросжигателей. Рейтинг 2020
0
Обновлено: 05.12.2019
Жиросжигатели – это вещества, которые ускоряют процессы метаболизма в организме, стимулируют расщепление молекул жира и преобразуют их в энергию или другие элементы. Как правило, жиросжигающие препараты используют спортсмены, желающие сделать свою фигуру безупречной, избавиться от лишней подкожной прослойки и нарастить взамен мышечную массу. С помощью жиросжигателей быстрее могут вернуться к нормальному весу люди, страдающие избыточной массой тела.
Но поскольку такие добавки активно воздействуют на обмен веществ и могут при неправильном использовании стать причиной серьезных нарушений в организме, важно разобраться, какой жиросжигатель лучше и как правильно его применять. В чем особенности и отличия разных видов, как выбрать самый мощный жиросжигатель и не навредить своему здоровью.
Принцип действия добавок
Чтобы не ошибиться с выбором действительно самого эффективного жиросжигателя для женщин и для мужчин (а они имеют различия, так как действуют в разных направлениях), потребитель должен понимать, как работают эти добавки и от чего зависит их эффективность. Также следует помнить, что ни одни, даже самые лучшие жиросжигатели для мужчин или женщин не помогут, если не заниматься активно спортом и регулярно переедать.
Качественные спортивные жиросжигатели действуют в таких направлениях:
подавляют чувство голода и аппетит;
избавляют от скоплений лишней жидкости в организме – вот почему такие добавки часто между собой называют «сушилками»;
тормозят всасывание жировых веществ;
ускоряют обмен веществ;
растворяют и преобразуют уже отложившиеся под кожей жиры.
Биохимия мужского и женского организмов отличается. Поэтому лучшие жиросжигатели для женщин представителям мужского пола не всегда подходят и дают нужный результат. Важно не только подобрать средство с оптимальным составом – следует помнить о дозировке. Эффективные жиросжигатели для мужчин в первую очередь являются источником энергии, они ускоряют метаболические процессы и начинают активно действовать только во время интенсивной физической нагрузки.
Жиросжигающие препараты для женщин, напротив, направлены на выведение лишней жидкости и притупление аппетита. Обо всех этих тонкостях едва ли знает провизор в аптеке или консультант в интернет-магазине. Потому если вам нужны качественные, безопасные и эффективные жиросжигатели, стоит отправляться в специализированный магазин спортивного питания и делать покупки там. Но перед этим не помешает изучить рейтинг жиросжигателей, чтобы хотя бы приблизительно понять, какое же именно средство вам нужно.
Совет: любые жиросжигатели, спортивное питание предполагают регулярные занятия в спортзале или на тренажере. Пока человек сидит на месте, активные вещества тоже «спят» и бездействуют. Но поскольку не каждый организм вынесет без последствий регулярные нагрузки, консультация врача необходима.
Как же выбрать самый эффективный жиросжигатель, на какие критерии опираться? Сегодня в специализированных магазинах и фитнес-клубах можно отыскать товары данной категории таких видов.
Липотропные жиросжигатели
Активные компоненты этих добавок воздействуют на синтез инсулина в организме и расщепляют жиры за счет мощного выброса энергии. В идеале следует комбинировать их со средствами, избавляющими ткани от лишней жидкости. Если говорить об эффективности, то это лучшие жиросжигатели для женщин и спортсменов юного возраста. Они практически не имеют противопоказаний, очень редко дают какие-либо побочные эффекты и при этом помогают быстро получить заметный результат.
Состав:
холин;
L-карнитин;
метионил;
инозитол;
хромный пиколинат.
Липотропные жиросжигатели являются самыми безопасными среди препаратов для борьбы с жировыми отложениями и лишним весом.
Плюсы
Натуральный механизм расщепления жиров.
Не воздействуют на такие характеристики организма как температура и давление.
Отсутствие побочных эффектов.
Минусы
Эффективны только в комплексе с физическими нагрузками и низкокалорийным рационом.
Термогенные или тремоджетики
Уже по названию можно понять, что такие жиросжигающие препараты активируют обменные процессы посредством разогрева тканей. При увеличении температуры работоспособность и энергетические ресурсы человека повышаются, он может заниматься в спортзале более продолжительное время. За счет этого происходит активное расщепление жировых клеток. Помимо этого, добавки данной группы воздействуют на работу нервной системы, головного мозга, органов эндокринной системы, что может быть как преимуществом, так и нежелательным побочным явлением. Состав жиросжигателей этого вида:
гуарана;
зеленый чай;
кайенский перец;
гарциний;
кофеин;
эводиамин.
В магазинах спортивного питания эти добавки представлены такими препаратами: Yellow S.E, Animal Cuts, lipo 6x, Hydroxycut Hardcore X, Xenadrine.
Плюсы
Высокая эффективность
Препараты изготавливаются на базе натуральных продуктов растительного происхождения.
Минусы
Могут изменять температуру тела, давления, воздействуют на нервную систему.
Имеют ограничения для лиц, страдающих дисфункцией печени или почек, проблемами ЖКТ, щитовидной железы, гипертоникам, а также больным диабетом.
Имеют побочные эффекты.
Блокаторы
Эти добавки оказывают блокирующее действие на жировые клетки благодаря активному компоненту – хитозану. Он распознает жировые молекулы любого вида, захватывает их и больше не отпускает. В таком виде жиры вместе с хитозаном проходят через кишечник и выводятся из организма при дефекации. Хитозан часто вызывает аллергические реакции, потому прием таких препаратов начинают с осторожностью в малых дозах.
Плюсы
Обладают рядом дополнительных положительных эффектов – поглощают токсины, снижают уровень холестерина, обладают противоопухолевым действием.
Минусы
Эффективность сжигания жира определяется дозировкой, что требует ее подбора опытным путем.
Механизм воздействия полностью не изучен.
Может вызывать аллергию.
Какой вид сжигателей жира, кому и в каких случаях лучше выбрать, подскажет врач-диетолог или инструктор в тренажерном зале. Но сам пациент тоже должен при покупке обращать внимание на такие параметры, как срок годности препарата, герметичность и целостность упаковки, наличие лицензии. В данном случае лучше заплатить больше за проверенный, известный бренд, чем доверять свое здоровье неизвестным изготовителям.
Рейтинг лучших жиросжигателей
Препараты, способствующие эффективному сжиганию жира без утраты мышечной массы, существуют и используются в спортивном питании уже давно. На практике проверено немало средств от разных производителей и выделены самые лучшие из них. Это Cloma Pharma, MuscleTech, BPI Sports, Universal Nutrition, Innovative labs. Ниже приведен топ-список жиросжигателей, составленный согласно отзывам покупателей и мнению врачей.
Рейтинг #1 #2 #3
Название
Black Spider 25 Ephedra
ANADROX PUMP BURN
Lipo-6 Black Ultra concentrate
Баллы
Мягкое действие на организм
Легкость использования Эффективное сжигание жировых отложений Дизайн упаковки Избавление от целлюлита
ANADROX PUMP BURN
В составе этой добавки, кроме кофеина и растительных экстрактов, есть окись азота. Это означает, что он не только наполняет энергией, повышает выносливость, сжигает жиры и нормализует обменный процесс, но еще и нормализует баланс азота в мышечных тканях.
Эффект будет заметен даже без изнурительных тренировок.
Плюсы
Быстрый и заметный результат – мускулы становятся объемнее и рельефнее.
Мышцы продолжительное время остаются в тонусе без ущерба для общего самочувствия.
Нормализуются обменные процессы.
Уходит целлюлит и уменьшается масса тела.
Минусы
Средство достаточно дорогое.
Может стать причиной бессонницы.
Не комбинируется с любыми продуктами и напитками, содержащими кофеин.
Lipo-6 Black Ultra concentrate
Еще один термогенетик для борьбы с подкожной жировой прослойкой. Помимо кофеина и вытяжки растений, содержит также синефрин – вещество, подстегивающее расщепление жировых клеток и обменные процессы.
При достаточной физической активности и правильном питании, эта добавка за месяц помогает избавиться от 6–7 кг, первые результаты будут заметны уже через неделю.
Плюсы
Постепенный разогрев тканей, благодаря чему жиры сжигаются без ущерба для организма и обмена веществ.
Снижает аппетит, но при этом повышает выносливость, активируя синтез адреналина.
Быстро всасывается в пищеварительном тракте.
Повышает тонус мышц и их объем.
Минусы
Иногда возникают приступы головокружения, учащенное биение сердца.
При недостаточном употреблении жидкости может развиться обезвоживание.
Нельзя сочетать с кофе и чаем.
B4 от BPI Sports
Это универсальный препарат, который одинаково хорошо подходит для представителей обоих полов, начинающим спортсменам и профессионалам. В составе вытяжки растений, витаминный комплекс и кофеин.
В сутки достаточно принимать одну капсулу.
Плюсы
Длительное действие даже при небольшой дозе.
Быстрый эффект – прилив энергии ощутим уже через 15 минут после проглатывания капсулы.
Незначительное воздействие на сердце.
Восстанавливает липидный обмен и выработку протеинов.
Открывает «второе дыхание», отодвигая момент полного изнеможения после тренировки.
Очищает кожу, нормализует лимфодренаж, благодаря чему дополнительно снижается вес и уходят проявления целлюлита.
Минусы
Самый главный минус этой добавки – высокая стоимость в сравнении с аналогами.
Black Spider 25 Ephedra
Если требуются действенные жиросжигатели для похудения мужчин, то стоит обратить внимание на эту серию. Средство изготовлено только из натуральных компонентов – аспирина, кофеина и эфедры.
Доказано, что при регулярном приеме этой добавки жировые клетки расщепляются на 12% эффективнее и быстрее, чем в обычном состоянии.
Плюсы
Ускоряет кровообращение и метаболические процессы – жиры расщепляются быстрее естественным путем.
Уменьшает проявления целлюлита.
Практически не имеет жалоб от потребителей на побочные явления.
Помогает быстро получить желаемый результат – рельефные, объемные мышцы без капельки подкожного жира.
Минусы
Принимая этот сжигатель жира, требуется также употреблять много жидкости – при склонности к отекам это противопоказано.
Не комбинируется с другими средствами для похудения.
Нельзя во время использования этого средства пить кофеиносодержащие стимуляторы.
Hydroxycut Hardcore Elitе
Это типичное мужское средство для похудения и устранения лишнего жира под кожей. Активные компоненты добавки постепенно разогревают ткани, повышают выносливость и работоспособность, ускоряют липидный обмен и тем самым вызывают быстрое и стойкое похудение.
Для максимального эффекта эту добавку нужно сочетать с активными занятиями спортом и сбалансированной диетой.
Плюсы
Натуральный состав – экстракты растений и кофеин.
Эффект ощутим даже при незначительных изменениях рациона – нет необходимости сидеть на жесткой, голодной диете.
Действует сразу же – метаболизм ускоряется, а выносливость повышается после первого же приема.
Благотворно воздействует на нервную систему, улучшает память и сообразительность.
Минусы
Может вызвать чрезмерное возбуждение, потому рекомендуется принимать добавку или с утра, или не позднее, чем за 5–6 часов до отхода ко сну.
Нельзя принимать в период вынашивания и кормления ребенка, детям и подросткам моложе 18 лет.
Может вызывать побочные эффекты при чрезмерном и длительном употреблении.
Выводы
В заключение стоит отметить, что не всегда производитель и стоимость добавки являются показателем качества и эффективности. Ориентироваться нужно, прежде всего, на особенности своего организма и то, как он воспринимает продукт – именно так и выбираются по-настоящему действенные жиросжигатели для похудения и моделирования красивой фигуры.
Рейтинг лучших мужских жиросжигателей. Жиросжигатели в аптеке
Желание похудеть или «быть в тонусе» всегда должно сопровождаться длительными тренировками, ведь только сочетание активной деятельности и правильного питания помогут достичь настоящего успеха в намеченной цели. Жиросжигатели для мужчин входят в спортивное питание как основной элемент для избавления от подкожного жира, но, как и любое вспомогательное вещество, жиросжигатели необходимо правильно подбирать и дозировать.
Жиросжигатели – это вид спортивного питания, нацеленный на снижение веса без потери мышечной массы. Идеально подходит для продуктивной сушки тела, прорисовки рельефа мускулатуры и избавления от излишков жира.
Из всего многообразия представленной в магазинах продукции, выбрать лучший жиросжигатель непросто. Чтобы облегчить задачу, стоит разобраться, как работает данный вид спортпита и какой сжигатель жира признается лучшим. Для этого будет составлен рейтинг самых эффективных жиросжигателей для мужчин 2016 года.
Принцип действия мужских жиросжигателей
Прием препаратов, сжигающих жир, не эффективен без регулярных физических нагрузок и при бесконтрольном питании. Пассивный образ жизни будет замедлять эффект от жиросжигателей, а чрезмерное употребление жиров и углеводов нарушат обменные процессы организма.
К основным механизмам действия данного вида спортивного питания относят:
уменьшение аппетита;
вывод из организма лишней жидкости;
улучшение работы обменных процессов;
замедление усвоения жиров;
расщепление жировой прослойки.
Т.к. биохимические процессы имеют различное течение в мужских и женских организмах, состав компонентов и дозировка препаратов для обоих полов будет разной. Жиросжигатели для мужчин в первую очередь способны мгновенно обеспечить организм энергией, а женские больше нацелены на процессы похудения. В состав препаратов для мужчин зачастую входят: хитозан, тирамин, синефрин, кофеин, допамин и прочие компоненты, способные не только запустить процесс похудения, но также поддержать высокий уровень энергии в мужском организме.
Индивидуальная непереносимость сжигателей жира может вызвать резкие скачки артериального давления и головокружение, при этом стоит отказаться от приема препарата или сменить его вид. А в выборе безопасного и в то же время мощного жиросжигателя поможет рейтинг лучших препаратов для мужчин 2018 года.
Можно ли купить жиросжигатели в аптеке?
В государственных аптеках приверженцы спортивного питания вряд ли смогут найти продукты данного рода. Фармацевты смогут предложить вам лишь комплексные витамины для регулярной «подпитки» организма необходимыми микроэлементами во избежание истощения организма при активных занятиях спортом. В частных аптеках, как правило, предлагают импортные медикаменты, редкие препараты и комплексную продукцию по омолаживанию и укреплению организма, а не элементы спортивного питания (несмотря на то, что они тоже импортного производства).
Тем не менее жиросжигатели можно приобрести в любом городе. Следует посещать специализированные магазины спортивного питания, где будет представлен широкий ассортимент этих и других стимулирующих веществ. Не следует покупать продукцию у непроверенных поставщиков, некачественный товар в данном случае может нанести существенный ущерб здоровью человека. Хороший центр всегда сможет предоставить покупателю лицензию на продажу подобной продукции. Также можно приобретать жиросжигатели и через интернет-магазины у страны изготовителя и поставщика. Этот вариант позволяет клиенту существенно сэкономить.
Как принимать?
Пить жиросжигатели без проведения физических нагрузок бессмысленно. Эта продукция не притупляет аппетит, как средства для похудания, и не расщепляет жир «самостоятельно» пока человек спит или занимается пассивной деятельностью.
Жиросжигатели будут действительно полезными и действенными при регулярных занятиях спортом с правильно распределённой нагрузкой на организм.
Перед покупкой данных добавок необходимо проконсультироваться со специалистом на наличие отрицательного воздействия или индивидуальной непереносимости.
Основные правила приёма жиросжигателей:
Избегать приёма перед сном или после 18 00. Несоблюдение этого совета может сбить ваш биологический режим и нарушить нормальный сон.
Не употреблять жиросжигатели более 4 недель подряд. В противном случае может начаться привыкание организма к препарату и уменьшится его эффективность. Лучше принимать жиросжигатели 1-2 недели и делать перерыв в 1 неделю.
Не принимать в день больше среднесуточной нормы.
В большинстве случаев на упаковках добавок изготовители указывают общие рекомендации к употреблению, которые необходимо изучить.
В среднем ежедневная доза составляет 1-2 таблетки. Первую необходимо принимать перед завтраком, а вторую через 15-30 минут после завтрака. Вторую таблетку можно принимать перед началом тренировки за 30-40 минут. В этом случае выносливость и активность достигнут своего пика во время проведения занятий, что повысит их продуктивность. После 18.00 прием препарата не рекомендован.
Лучше плавно начать переход к употреблению жиросжигателей. В зависимости от положенной дозировки сначала лучше принимать по 1 таблетке, принимая во внимание реакцию организма, а затем увеличивать до необходимого количества.

Большинство спортсменов серьезно занимающихся силовыми видами спорта используют протеин для набора мышечной массы. Существуют 4 разных вида сывороточного протеина: концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, гидролизат сывороточного белка и казеин. Узнайте подробнее про изолят сывороточного протеина.
Как принимать протеин для похудения читайте здесь.
Как выбрать жиросжигатель?
Изучая общие рекомендации по выбору жиросжигателей, спортсмену также следует изучить данный вопрос с врачом. Сегодня существуют разные виды жиросжигателей:
Термогенные (термогеники, термоджетики).
Состав: гарциний, элементы настоящего зелёного чая, кофеин, гуарана, эводиамин, вытяжка кайенского перца и др.
Представители: Yellow S.E, Animal Cuts, lipo 6x, Hydroxycut Hardcore X, Xenadrine. Такие термогеники основываются на стимулировании активных действий с помощью тепла. Температура тела повышается, увеличивается работоспособность, спортсмен может выдерживать более длительные тренировки. Жиросжигатели данного вида также способствуют активизации головного мозга, возбуждению центральной нервной системы и щитовидной железы.
Липотропные.
Состав: холин, элементы инозитола, метионин, L-карнитин, хромный пиколинат и т.п.
Свойства: липотропным жиросжигателям характерна нормализация количества инсулина в организме, сжигание жира за счёт выработки большого количества энергии. Преимущество данной группы в том, что результат от принятия таких добавок не заставляет себя ждать, особенно если принимаются они в сочетании с препаратами, выводящими избыточную жидкость из организма.
Самым главным достоинством липотропных веществ является отсутствие побочного вреда: они настолько безопасны, что могут назначаться даже детям!
Блокираторы.
Состав: хитозан.
Свойства: блокаторы жиров являются одними из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Хитозан имеет свойство соединяться со всеми видами жиров в единое целое без последующей возможности распада, поэтому жиры выводятся из организма вместе с каловыми массами.
При выборе добавок любого вида, как и при покупке обычных продуктов питания, необходимо обращать внимание на:
Производителя.
Цены.
Отзывы с независимых ресурсов.
Лицензия.
Качество изготовления.
Срок годности.
Рейтинг жиросжигателей для мужчин
Профессиональные спортсмены всегда стремились выявить самый лучший жиросжигатель для мужчин, так как этот фактор существенно повышает результативность тренировок. Позднее исследователями не раз проводись различные экспертизы по поводу того, какой жиросжигатель лучше для мужчин.
Lipo-6x.
Самой эффективной добавкой на сегодняшний день. В упаковке содержатся два вида таблеток разного действия: быстрого (фаза 1) и длительного (фаза 2). 1 фаза представляет собой жидкую капсулу, способную быстро усваивать некоторые активные вещества, подавлять аппетит и обеспечивать жиросжигание. Фаза 2, длительностью в несколько часов, обеспечивает постоянную работу организма, щитовидной железы над сжиганием лишних калорий.
Hydroxycut Hardcore.
Производитель данного жиросжигателя решил проблему с адаптацией организма к препаратам. Hydroxycut Hardcore на протяжении всего приёма будет постоянно давать положительные результаты, так как он не вызывает привыкания и увеличивает содержание норэпинефрина, который разрушает жировые клетки.
Animal Cuts.
Концентрируется на том, чтобы нормализовать содержание инсулина, повысить работу печени и щитовидной железы, потому что эти явления главным образом нормализуют естественный процесс сжигания жиров. Animal Cuts направлен не на «безжалостное» растворение жирных кислот, а на нормализацию работы всего организма в данном направлении.
Tight! Hardcore.
Способен понижать аппетит, ускорять обмен веществ, стимулировать использование ранее отложенных жиров в виде основного источника энергии (что особенно важно), но не допускает катаболизма клеток.
Dren.
«Последний, но только по списку». Dren обладает своей уникальной технологией сжигания: в его формуле содержатся ингредиенты, связывающие Альфа-2 рецепторы, что в итоге резко повышает жиросжигательную способность. Он также, как и предыдущие добавки, улучшает работу щитовидной железы и печени.
Вред и польза
Вред жиросжигателя:
Чрезмерное употребление может не только снизить эффект, но и нанести ущерб здоровью организма, например: расстройство желудочно-кишечного тракта, голодание мышечных клеток, привыкание, недостаток витаминов и необходимых микроэлементов и др.
У многих препаратов существуют побочные эффекты.
Возможна индивидуальная непереносимость.
Польза жиросжигателя:
При правильной дозировке нормализуется работа щитовидной железы и печени.
Происходит расщепление уже существующих лишних жировых отложений.
Осуществляется поддержка сердечно сосудистой системы.
Повышает работоспособность и активность.
Противопоказания и побочные эффекты
Лицам, не достигшим 18 лет, употребление большинства жиросжигателей строго противопоказано.
При ухудшении самочувствия следует прекратить употребление препаратов или проконсультироваться со специалистом.
Употребление жиросжигателей беременным строго недопустимо.
Побочные эффекты: нарушение сна (бессонница), тошнота и рвота, потеря аппетита, головокружение, привыкание, нарушение работы кишечника, аллергическая реакция, индивидуальная непереносимость.
Отзывы
Жиросжигатели для мужчин больше всего используются настоящими спортсменами или сторонниками бодибилдинга, поэтому отзывы часто носят профессиональный характер:
Про Animal Cuts: «…не могу сказать, что сильно подействовало, эффект аналогичный употреблению стероидов».
Про Hydroxycut Hardcore X: «…после начала приёма гидроксиката почувствовал сильное сердцебиение, отсутствие концентрации в течение 3 часов, возможно, это индивидуальная непереносимость».
Про MHP Dren: «…Очень доволен использованием! Сразу же после первого приёма захотелось активного движения, даже бегать стал, потому что организм не мог пассивно сидеть. Чувствуется прилив энергии. Принимал в течение месяца и потерял в весе 7-9 килограммов! Но самое удивительное то, что вес не возвращается после прекращения приёма, хотя себе ни в чём не отказываю! После перерыва буду делать ещё один заказ…».
В любом случае перед началом применения данных препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом! Жиросжигатели являются «волшебной» палочкой-выручалочкой для тех, кто хочет быстро сбросить ненужный вес, но следует уделять внимание и физическим нагрузкам для достижения блестящего результата!

Лучшие жиросжигатели для мужчин – отзывы и ТОП!
Главная » Спортпит » Лучшие жиросжигатели для мужчин – отзывы и ТОП!
Набрать приличную мышечную массу – это одно дело, а довести её до высокого качества – уже намного сложнее. Гораздо приятнее смотреть на глубокий рельеф и воочию видеть результат своих трудов. Но не всегда получается согнать лишний жир и выглядеть более «сухим». Опытные атлеты в таких случаях используют сжигатели жира. В рамках данной статьи постараемся определить самый лучший жиросжигатель для мужчин. Ведь сегодня, в таком разнообразии производителей спортивного питания, сложно подобрать наиболее эффективный продукт. Именно поэтому мы проанализировали отзывы о жиросжигателях для мужчин и согласно им составили рейтинг лучших продуктов!

Чем жиросжигатели для похудения мужчин отличаются от женских?
Если вы когда-нибудь слышали о жиросжигателях, то, наверное, знаете, что есть препараты отдельно для мужчин и для женщин. Спрашивается: «цель ведь одна – сжечь жир, так почему я не могу попробовать женский сжигатель жира? А вдруг он эффективнее?» На самом деле, никакой дискриминации – все гораздо проще.
Мужское и женское тело, с точки зрения биохимические процессов – это две разные истории. Женский организм более склонен к отложению жира, что регулируется, конечно же, гормонами. Именно поэтому очень часто в женские продукты добавляют большое количество липотропиков (ингредиентов, которые стимулируют окисление жиров) или бустеров андреналина (этот гормон усиливает сжигание жира).
Жиро сжигатели жира для мужчин содержат намного больше стимуляторов и вообще компонентов в высоких дозировках, так как нервная система мужчины отличается от женской, хоть и не существенно + масса тела у мужчины обычно больше, что и требует повышенных дозировок.
Также иногда мужские сжигалки включают в себя тестобустеры и даже прогормоны для сохранения мышечной массы и повышения жёсткости мускулатуры.
Конечно же, вы можете попробовать женский продукт, но, скорее всего, вам придётся принимать его в двойной порции для получения ощутимого эффекта, что окажется бесполезной тратой средств и времени.
Что должно входить в состав мужских сжигателей жира?
Теперь, наверное, (если вы мужчина) вы не станете пристально изучать женские жиросжигатели и их отличие и сконцентрируетесь на мужских препаратах. Хороший спортивный жиросжигатель для мужчин всегда имеет несколько обязательных ингредиентов. Достаточно изучить состав, чтобы понять, подойдет ли вам этот препарат и будет ли он эффективен. Жиросжигатели для мужчин обычно содержат следующие компоненты:
Кофеин – один из мощнейших стимуляторов центральной нервной системы. Мужские сжигатели жира направлены на выработку адреналина и норадреналина. Именно кофеин стимулирует этот процесс, способствуя приливу энергии, увеличению выносливости и, соответственно, быстрому расщеплению жира.
1,3-Dimethylamylamine – действие аналогично кофеину: выработка адреналина и дофамина. Улучшает настроение, концентрацию и способствует быстрому процессу жиросжигания.
Эфедра – стимулирует ЦНС, даёт много энергии и повышает выносливость. Ускоряет метаболизм, усиливает термогенез и подавляет аппетит.
Йохимбин – целенаправленно сжигает жир в проблемных местах. Другие его преимущества – подавление аппетита и увеличение потенции.
Теобромин – занимается стимулированием сердечных сокращений, способствует расширению бронхов.
Синефрин – повышает выносливость организма во время тренировки, способствует усиленному термогенезу. Также, прием Синефрина улучшает общий настрой.
Корень Имбиря и Женьшень – расширяют сосуды и способствует более активному производству тепла.
Бета-аминоэтиламин – схожий по действию с экстрактом Герани нейростимулятор. Этот компонент стимулирует выработку все того же адреналина и других гормонов, необходимых мужского организму для сжигания жира.
Худия Гордони – экстракт, который получается из кактуса. Благодаря специальным молекулам, которые содержатся в этом веществе, Худия Гордони может подавлять аппетит и давать чувство насыщения.
Икариин – анаболический компонент, действие которого схоже с тестостероном. Таким образом, Икариин способен усиливать рост мышечных тканей, увеличение плотности костей и стимулировать повышение либидо.
Экстракт Зеленого Чая – компонент, который способен выводить токсины из организма, одновременно повышая работоспособность и выносливость. Высокая концентрация катехоламинов позволяет веществу способствовать усиленному жиросжиганию.
Это наиболее используемые компоненты в жиросжигателях для мужчин. Естественно, изучая состав конкретного продукта, вы можете не найти все до единого вещества, описанные выше. Однако если в сжигателе жира нет и четверти из этого списка, то это повод задуматься о целесообразности покупки.
Лучшие жиросжигатели для похудения мужчин – ТОП!
С составом мужских препаратов определились. Самое время определить самый мощный и эффективный жиросжигатель для мужчин. Попробуем составить свой ТОП из 10 наилучших продуктов. Данный рейтинг мы создаем, проанализировав отзывы о лучших спортивных жиросжигателях для мучжин. Вы же для себя найдете много полезной информации и претендентов на то, чтобы стать вашим «помощником» в борьбе с лишним весом.
Заметьте, что отзывы о сжигателях жира для мужчин вы можете найти по ссылке под каждым продуктом!
Anabolic Science Labs Black Vipers

Невероятно мощный жиросжигатель, заточенный под контроль аппетита и термогенез. Его состав эквивалентен 115 мг Эфедры, и это заставит вас гореть! На первом месте в его составе – растение Караллума Фибритата, оно является одним из самых сильных подавителей аппетита и позволит вам не испытывать голод и жажду длительное время.
Также в состав входят Теобромин, Кофеин, Чёрный Чай и Зелёный Кофе, аналог Эфедрина и Йохимбин, которые являются мощными стимуляторами ЦНС, термогениками и жиросжигателями.
Особенность этого продукта – Колеус и Гуггулстероны, которые улучшают работу щитовидной железы, нормализуя метаболизм.
Rio Labs Rio Lean Extreme

Один из самых невероятных продуктов! Содержит 29 лучших ингредиентов, обеспечивающих действие по нескольким направлениям: ускорение метаболизма, термогенез, подавление аппетита, уменьшение всасывания жиров и углеводов, энергия и концентрация.
Среди его компонентов есть даже Мукуна, усиливающая выработку тестостерона и Гормона роста, что даст вам ещё большее сжигание жира и поможет сохранить мышцы. Также вы найдёте в этом продукте Тиронин – гормон щитовидной железы, который ускорит метаболизм и сжигание жира. Здесь есть огромное количество стимуляторов, среди которых АМП Цитрат, Хигнамин, Дендробиум и др. Но для того, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо и ваш мозг мозг чисто думать, в жиросжигатель добавлены ноотропы (ДМАЕ, Сулбутиамин, Тирамин и др.)
Anabolic Science Labs Yellow Demons

Ранее был основан на любимой всеми семи ЭКА, но недавно производитель заменил состав и ввёл в него вместо Эфедры брендовую смесь – C. Fimbriata – это экстракт кактуса, который использовался племенами Индии для длительного подавления голода и жажды + он даёт чувство насыщения даже при употреблении минимальных порций пищи. Содержит Эводиамин, который также мощно подавляет аппетит, чёрт, да этот продукт – настоящий убийца вашего голода! Кстати, несмотря на то, что Эфедры в нём больше нет, состав остался всё равно эквивалентен 150 мг Eph.
Отзывы и другую информацию об этом продукте вы можете узнать здесь.
Centurion Labz Legion

Нереально мощная штука от компании, производящей крутейшие САРМс и Дизайнерские стероиды – Центурион! Содержит целую кучу стимуляторов и термогеников – Герань, Синефрин, Йохимбин, Горденин, Теобромин, Кофеин + производитель решил разнообразить этот продукт Ноопептом и Тирозином, которые помогают снять нервное напряжение и улучшить работу вашего мозга. Крутейший продукт из новинок, который удивит каждого!
Вы можете посмотреть отзывы о нём и обзор этого продукта по ссылке: https://kandeleria.ru/supplements/centurion-labz-legion-otzyvy.html
ТОП мега-экстремальных продуктов, являющихся суперэксклюзивом!
Специально для любителей ещё жёстче мы составили ТОП из всего двух, но самых крутых продуктов, которые вы только сможете найти! Оба они являются творениями малоизвестной в России (пока что)) компании Corrupt Pharmaceuticals, и оба они являются мягко говоря не стандартными. Не будем растягивать интригу и познакомим вас с ними!
Corrupt Liquid Clen

Содержит два компонента, по действию похожих на Эфедрин: Соляноколник и Синефрин – усиливают термогенез, мощно стимулируют ЦНС и дают много энергии + ускоряют сжигание жира. И это были самые менее интересные компоненты. Что может удивить вас в этом сжигателе?
2-Phenyl-benzo(h)chromen-4-one – усиливает выработку собственного тестостерона, помогает сохранить объёмы мышц на сушке , делает их жёсткими и повышает качество рельефа.
Ресвератол – снижает уровень эстрогена, защищает сердце и даёт антиоксидантную защиту.
Удивлены? Наверняка, вы не видели ещё сжигателя жира, который бы действовал так широко. Ну, и, конечно же, он содержит Кофеин, без которого не обходится любой подобный продукт. Жидкая форма предполагает максимальное усвоение всех компонентов!
Мы начали именно с этого продукта не случайно, так как следующий сжигатель ещё круче! Круче он потому, что уже гормональный.
Clenbutedrol

Название уж точно должно вам что-то напоминать) Но по действию это совсем другая штука! В его состав входят те же 5 компонентов, что и в Liquid Clen, но они усилены ещё двумя гормональными ингредиентами:
3,5-diiodo-L-thyronine (T₂) – способен сжигать жир и одновременно увеличивать мышечную массу, разгоняет метаболизм.
17-alpha-hydroxy-5-alpha-pregnane-3,20-dione – конвертируется в организме в Дигидроэпиандростерон! Усиливает рост мышечной массы, делает мышцы жёсткими и даёт много силы.
Нет, ну вы видели такое?) Это сжигатель с прогормоном в составе! Соответсвенно воздействие еще более комплексное, а значит еще более агрессивное. И, опять-таки, жидкая форма – для более быстрого и полного усвоения всех компонентов!
Так что, мы советуем вам попробовать оба варианта, так как это лучшие жиросжигатели для мужчин!
Вот так выглядит ТОП лучших сжигателей жира на сегодняшний день. Конечно, это неокончательная расстановка и не абсолютная истина, но в следующий раз, когда остро встанет вопрос о том, какой жиросжигатель для мужчин лучше, вы будете знать как минимум 10 продуктов, заслуживающих особого внимания.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лучшие жиросжигатели — рейтинг — SportWiki энциклопедия
Лучшие жиросжигатели — рейтинг добавок[править | править код]
Эксперты SportsWiki проанализировали основные препараты и спортивные добавки, постарались составить объективный рейтинг выбрав лучшие жиросжигатели, которые имеют прочную доказательную базу и высокую эффективность.
Критерии оценки, использованные для составления данного рейтинга:
Эффективность
Качество
Цена
Доступность
Безопасность
Отзывы на независимых ресурсах
Рейтинг жиросжигателей никак не связан с рекламой продуктов. Предупреждаем вас, что многие люди совершенно по-разному реагируют на спортивное питание, поэтому есть вероятность того, что «лучший жиросжигатель» конкретно для вас в этом списке будет отсутствовать. Данный рейтинг является отражением общей картины, иначе говоря, это лучшие жиросжигатели с точки зрения статистики для большинства людей. Если вы сомневаетесь в достоверности данных, то рекомендуем ознакомиться с отзывами на других ресурсах, а также самостоятельно изучить составляющие продуктов.
Жиросжигатели в спортивном питании[править | править код]
Lipo-6x от Nutrex — лучший термогеник по версии производителя. В описании добавки вы можете подробно узнать о его преимуществах и недостатках.
Stimulant X (Anabolic Xtreme) — термогеник, с выраженным стимулирующим эффектом, поднимает настроение, обладает продолжительным эффектом (до 8 часов стимуляции и подавления аппетита).
Tight Hardcore от SAN — еще один топовый термогеник, отличающийся высоким уровнем качества и эффективности.
Cheaters Relief‎‎‎‎ от BSN — лучший блокатор углеводов и блокатор жиров (снят с производства).
L-карнитин — эффективность его не настолько высока как у термогеников, но она существенна. Многие считают карнитин бесполезным, однако независимые исследования доказали, что эта аминокислота обеспечивает сжиганию жира в среднем на 10-15% больше по сравнению с группой плацебо. Ошибочное мнение связано с тем, что эффект его практически невозможно почувствовать, оценить можно только результаты. Карнитин попадает в рейтинг «лучшие жиросжигатели», главным образом, потому что он абсолютно безопасен и даже полезен для здоровья, противопоказания к приему отсутствуют. (научно не доказанно)
Для максимального эффекта можно сочетать термогеник + блокатор калорий + карнитин. Также необходимо соблюдать диету для похудения и выполнять тренировки для похудения.
Отдельные составляющие[править | править код]
Эти составляющие обладают доказанной эффективностью, и как правило входят во все лучшие жиросжигатели. Обращайте внимание на дозировки.
Препараты[править | править код]
Лучшие фармакологические жиросжигатели:
ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин) — смесь стимуляторов, которая до настоящего времени остается одним из самых эффективных средств для устранения жира
Кленбутерол — бета-агонист, данный препарат обладает уникальным свойством подавления катаболизма и сохранения мышц.
Тироксин — гормон щитовидной железы, мощнейший активатор метаболизма.
Сибутрамин (Меридиа) — подавитель аппетита
Орлистат — блокатор жиров (снижает усвоение жира из пищеварительного тракта за счет блокирования пищеварительных ферментов)
Акарбоза — блокатор углеводов (имеет такой же механизм действия как предыдущий препарат, блокирует пищеварительные ферменты, которые переваривают углеводы).
Данные фармакологические жиросжигатели являются самыми мощными средствами в борьбе с жиром, значительно превосходящие по эффекту спортивные добавки.
Приобретение

Сжигание лишних калорий пилатес – 5 упражнений пилатеса, сжигающих максимум калорий :: «ЖИВИ!»

Posted on 11.02.202030.12.2019 by alexxlab

5 упражнений пилатеса, сжигающих максимум калорий :: «ЖИВИ!»

Напомним, расход калорий во время любого занятия увеличивается при повышении нагрузки. Поэтому более энергоемкими упражнениями пилатеса будут те, что заставляют вас работать интенсивнее, например, задействуют большее количество мышечных групп, чем обычно. В классическом пилатесе таких, увы, немного (основатель метода Джозеф Пилатес не делал ставку на энергоемкость своих уроков), а вот в современных вариациях направления — достаточно. На какие из них стоит обратить внимание?

Вытяжение одной ноги

Это упражнение STOT-пилатеса активно задействует не только мышцы пресса и кора (или «центра», если пользоваться терминологией этого фитнес-направления), но и мускулатуру ног. Работая в медленном темпе, вы получите более серьезную нагрузку, чем если бы двигались с высокой скоростью. Подробную инструкцию по выполнению упражнения ищитездесь.
Скручивание на косые мышцы пресса

Пусть вас не смущает схожесть этого упражнения пилатеса с движениями функционального тренинга: они различаются темпом работы. Выполняя это движение, не гонитесь за скоростью и количеством повторов, ваша задача — прочувствовать работу мышц центра. А это возможно лишь в том случае, если двигаться вы будете медленно, в ритме спокойного дыхания. Сомневаетесь, что это упражнение действительно энергозатратное? Попробуйте повторить его вместе с нашим инструктором.
Боковое скручивание с полотенцем

Основная его фишка — выполнение с использованием нестабильной опоры. Делайте его по принципам пилатеса: хорошо ощущая работу мышц и не торопясь. Остальные тонкости упражнения мы описывали здесь.
«Плавание»

Вариация классического упражнения пилатеса (его можно увидеть тут). Однако в этом варианте «плавание» подразумевает более интенсивную нагрузку на мышцы спины, рук и ног. Не верите? Убедитесь на собственном опыте — выполните его по этой инструкции.
«Нырок»

Движение вовлекает в работу одновременно несколько крупных мышечных групп: кора, спины, рук и ног, а значит, позволяет тратить больше калорий. Технику выполнения и важные нюансы этого упражнения мы описывали здесь.
Включите эти упражнения в свое обычное занятие пилатесом, чтобы сделать его еще более энергозатратным и эффективным.
www.jv.ru
Пилатес — поможет ли он похудеть? — Моя газета

На первый взгляд, система Пилатес может не выглядеть особо впечатляющим и эффективным средством для сжигания жира, как кардио-тренировки для снижения веса. Тем не менее, Пилатес создает нужные условия для работы основных мышц тела, что повышает расход калорий, а значит помогает худеть. Для повышения способности тела сжигать калории и жир, лучше выполнять расширенные (продвинутые) формы пилатеса, которые являются более сложными упражнениями. При этом, эффективный режим тренировок для потери веса может включать его вместе с программой стандартных аэробных и силовых упражнений с гантелями или на силовых тренажерах.
Пилатес сжигает достаточное количество калорий в течение одного часа такой тренировки. На уровне новичка, человек весом 68 кг сжигает около 250 калорий, в то время как средний по сложности класс сжигает 351 калорий, а продвинутый уже заставлять сгореть 432 калорий. Информация для сравнения: час ходьбы расходует 189 калорий для человека с тем же весом в 68 килограмм. А бег со средней скоростью сжигает уже 576 калорий в течение часа.
Эта система тренировок хорошо задействует и заставляет работать все мышцы-стабилизаторы. Во время такой тренировки упражнения выполняются с акцентом на так называемом коре (мышца кора, стабилизаторы), то есть — это ваш брюшной пресс, ягодицы и мышцы спины, расположенные вдоль позвоночника. Они получают большую нагрузку. Сильные мышцы-стабилизаторы косвенно помогают потерять лишний веса за счет увеличения гибкости и диапазона движений в других упражнениях. Итак, сильные мышцы кора помогают работать интенсивнее при выполнении любых физических нагрузок, которые в итоге сжигают больше калорий. Конкретные упражнения можно найти в интернете, а лучше чтобы их показал вам грамотный инструктор по пилатесу.
Повышайте уровень интенсивности нагрузки, чтобы сжечь дополнительные количества жира и калорий. Расширенный Пилатес заставляет человека двигаться в более быстром темпе, с меньшим количеством перерывов. Вы тренируетесь сохраняя частоту сердечных сокращений в вашей целевой зоне, где вы сжигаете больше всего калорий. Продвинутый класс может включать в себя систему кардио-интервалов, которая имеет повышенный потенциал для снижения веса. В новом исследовании, ученые обнаружили, что за счет даже всего 2,5 минут интенсивных интервальных упражнений можно в итоге сжечь дополнительные 200 калорий за тренировку.
Необходимо учесть, что занятия спортом не помогут похудеть, если вы питаетесь чем попало. Например, чтобы потерять 1 кг жира, вы должны достичь дефицита примерно в 7000 калорий. Теоретически, это может быть достигнуто с помощью упражнений, но гораздо проще это сделать и за счет уменьшения потребления калорий. Ускорить процесс похудения можно благодаря спортивным жиросжигателям — посмотрите по ссылке. Пилатес в одиночку не поможет вам потерять значительное количество веса, причем необходимо регулярно посещать тренировки (каждая по 45 минут минимум), и делать это, по-крайней мере, четыре раза в неделю! Повысьте сжигание калорий за счет выполнения кардио и силовых упражнений, не забывайте отслеживать свое питание. Необходимо трезво оценить свой рацион и сделать выбор в пользу здоровой диеты!
Один комментарий к “Пилатес — поможет ли он похудеть?”
mygazeta.com
Сколько калорий сжигается во время пилатеса?
Часто нам хочется все просчитать, определить и спланировать, и занятия спортом – не исключение. И для тех, кто собирается освоить пилатес, сколько калорий сжигается – не последний вопрос. Поэтому сегодня мы попробуем разобраться в нем.
Цель пилатеса
Сегодня уже все знают и понимают, что формула эффективного похудения – это питание плюс спорт. Между ними должно быть четкое соответствие: если вы «съедите» за день калорий больше, чем потратите – прибавите в весе. Слишком большой дефицит – стресс для организма, он поменяет обмен веществ, перейдя в «эконом-режим», после чего похудеть будет в разы сложнее. Поэтому важно соблюсти оптимальный баланс, подбирая определенную калорийность дневного рациона, исходя из затрат энергии.
Расход калорий в пилатесе интересует многих. Но единого ответа на него нет и не будет, можно привести лишь приблизительные числа – около 200-250 килокалорий в час.
Может показаться, что это значение довольно скромное, ведь даже бег забирает около 300 килокалорий в час. В то же время, необходимо понимать, что избавиться от калорий – это не главная цель пилатеса. Но зато он формирует такие условия, при которых в обычное время расход энергии организмом будет выше, чем обычно.
Как действует пилатес
С одной стороны, все просто: физическая нагрузка – расход энергии – потеря калорий. В этом пилатес проигрывает. Но зато он позволяет добиться ряда качественных изменений:
Проработка глубоких и поверхностных мышц увеличивает их массу, а они, даже в состоянии покоя требуют больше энергии, чем жировая ткань.
Правильное дыхание в сочетании с физической активностью ускоряют обмен веществ, в результате чего даже после тренировки организм будет тратить больше энергии, чем обычно.
Регулярные тренировки ощутимо снижают аппетит. Чувство насыщенности будет приходить раньше, а значит, будет проще уменьшить количество потребляемых калорий.

Таким образом, важно не сколько калорий сжигает пилатес, а как организм будет расходовать её между тренировками. И в этом отношении этот вид фитнеса – в числе явных лидеров.
К тому же, регулярные занятия не только помогут сбросить вес, но и улучшат внешний вид за счет формирования красивой осанки, плавных движений, хорошей координации, подтянутого силуэта… А это, пожалуй, ещё важнее.
Что влияет на расход калорий
Если вам все же интересно, сколько калорий сжигается во время пилатеса, нужно учитывать, что на этот показатель влияет масса факторов:
Вес человека. Чем он больше, тем выше расход энергии, ведь каждая клетка тела требует свою долю. В то же время, при явных проблемах с весом выносливость ниже, что сказывается на эффективности тренировки.
Процент мышечной массы. Мышцам нужно больше энергии, тогда как жировая ткань вообще не потребляет её. Поэтому чем больше мышц, тем выше общие энергозатраты.
Интенсивность тренировки. Существует множество направлений фитнеса, начиная от довольно щадящих, используемых новичками или для реабилитации после травмы, и до весьма сложных и энергозатратных. Но для выполнения последних требуется хорошая подготовка.
Тренированность. Организму всегда сложнее выполнять работу, к которой он не привык, поэтому новички будут терять больше калорий во время пилатеса. По этому причине советуют регулярно менять направления или хотя бы комплексы упражнений.
Настрой. Не сразу верится, но если вы выполняете упражнения в хорошем настроении и с удовольствием, расход калорий будет выше. Это связано с выделяемыми гормонами, которые стимулируют расщепление жиров.
Обмен веществ. Он действительно у всех разный, и кто-то от самой природы получил способность тратить больше калорий, по сравнению с другими.

Надеемся, что теперь вам лучше понятно, сколько калорий убирает пилатес, и вы сможете по-новому взглянуть на этот вид спорта.

4allwomen.ru
сколько калорий сжигает беге, кардио и силовые упражнения
Насколько эффективна твоя тренировка?
Нам повезло жить в мире, где фитнес не только популярный, но и доступный для всех. А главное — есть огромное множество вариантов тренировок, которые ты можешь менять по настроению, состоянию организма или по потребностям своего тела.
Тем не менее, мало кто выбирает правильные тренировки для себя, если хочет похудеть. Кто-то что-то прочел о йоге, и думает, что сбросит на ней 100500 кг, но оказывается, что для похудения хоть на 1 кг йогой придется заниматься по 2-3 часа ежедневно на протяжении месяца. Люди разочаровываются и бросают спорт в любом из его проявлений. Это плохо. Ведь для достижения лучших результатов в максимально короткий срок стоит всего лишь выбрать тренировку, которая сжигает максимальное количество калорий.
Сколько калорий сжигает силовая тренировка, а сколько — кардио? Сколько калорий сжигается при беге, тренировке на велотренажере или йоге? Сейчас все расскажем.
Йога
Йоги должны учитывать, что количество сожженных калорий зависит от выбора стиля или направления практики. Например, виньяса-йога, которая отлично подходит людям с сердечной недостаточностью, все равно будет сжигать достаточно много: в зависимости от того, насколько энергиченно ты занимаешься, тренировка может сжигать от 250 до 400 калорий в час. Аштанга, более динамичная практика, поможет сжечь до 500 калорий за час занятий.
Кроссфит
Ты повышаешь свой сердечный ритм, как зверь, во время кроссфита. Так что, мы вовсе не шокированы количеством потерянных калорий во время часовой тренировки, когда тебе приходится бегать, прыгать, приседать и пр. Чтобы быть более точными, исследование, проведенное Американской Ассоциацией Здоровья в 2013 году, показало, что женщины, занимающиеся кроссфитом, в среднем сжигают 12 калорий в минуту, это примерно 700 калорий за часовую тренировку.

Бег
Сколько калорий сжигается при беге, зависит не только от времени, но и от твоего ритма, начального веса и пульса. Но есть одно эмпирическое правило. Оно состоит в том, что за 2 км ты сжигаешь около 100 калорий. То же самое касается и спортивной ходьбы и обычной пешей прогулки в быстром темпе. В среднем, при беге трусцой, ты проходишь 2 км за 10-15 минут. Таким образом, за час ты можешь сжечь от 400 до 600 ккал. А это всего на 100 калорий меньше, чем от часа прыжков на скакалке. Неплохо, да?
Пилатес
Любишь силовые тренировки с весом своего тела? Сожалеем, но они для похудения не так эффективны, как бег или кроссфит. Женщины с весом 55-65 кг могут рассчитывать на сжигание около 175 калорий за 60-минутную тренировку. Удивительно, но классическое занятие пилатеса будет сжигать больше (хотя и не намного): 190 калорий. Также ты будешь сжигать больше калорий, если ты весишь в два раза больше.
Тем не менее, тренеры утверждают, что пилатес — прекрасная тренировка для поддержания тела в форме, если у тебя нет избыточного веса. Мышцы качаются и растягиваются, поэтому они всегда будут в тонусе.
Силовая тренировка Bodyweight
Хочешь знать, сколько калорий сжигает силовая тренировка Bodyweight, которую пропагандирует фитнес-блогер Kayla Itsines? Тебе это понравится, если ты ее поклонник. Силовые упражнения являются одним из лучших видов фитнеса по итогам года, частично благодаря их экономической составляющей и эффективности. Доказано, что они работают. Тренировка, подобная той, что ты видешь на странице Кайлы Итсинс в Instagram, будет сжигать от 200 до 400 калорий за полчаса, но если ты сделаешь ее интервальной, то увеличишь сжигание калорий практически вдвое. Время тренировки всего 30 минут, а калорий ты потеряешь столько же, сколько и от часа кроссфита.
Бокс
Любимая тренировка моделей Victoria’s Secret весьма эффективна для сжигания жира. Судя по их телам, оно так и есть. Бокс не только даст тебе рельефное тело твоей мечты — тренировка сожжет от 500 до 1000 калорий за час. Так, кажется, стоит задуматься над покупкой «груши».
beauty.ua
: Как правильно :: «ЖИВИ!»
Напомним, расход калорий во время любого занятия увеличивается при повышении нагрузки. Поэтому более энергоемкими упражнениями пилатеса будут те, что заставляют вас работать интенсивнее, например, задействуют большее количество мышечных групп, чем обычно. В классическом пилатесе таких, увы, немного (основатель метода Джозеф Пилатес не делал ставку на энергоемкость своих уроков), а вот в современных вариациях направления — достаточно. На какие из них стоит обратить внимание?
Вытяжение одной ноги

Это упражнение STOT-пилатеса активно задействует не только мышцы пресса и кора (или «центра», если пользоваться терминологией этого фитнес-направления), но и мускулатуру ног. Работая в медленном темпе, вы получите более серьезную нагрузку, чем если бы двигались с высокой скоростью. Подробную инструкцию по выполнению упражнения ищитездесь.
Скручивание на косые мышцы пресса

Пусть вас не смущает схожесть этого упражнения пилатеса с движениями функционального тренинга: они различаются темпом работы. Выполняя это движение, не гонитесь за скоростью и количеством повторов, ваша задача — прочувствовать работу мышц центра. А это возможно лишь в том случае, если двигаться вы будете медленно, в ритме спокойного дыхания. Сомневаетесь, что это упражнение действительно энергозатратное? Попробуйте повторить его вместе с нашим инструктором.
Боковое скручивание с полотенцем

Основная его фишка — выполнение с использованием нестабильной опоры. Делайте его по принципам пилатеса: хорошо ощущая работу мышц и не торопясь. Остальные тонкости упражнения мы описывали здесь.
«Плавание»

Вариация классического упражнения пилатеса (его можно увидеть тут). Однако в этом варианте «плавание» подразумевает более интенсивную нагрузку на мышцы спины, рук и ног. Не верите? Убедитесь на собственном опыте — выполните его по этой инструкции.
«Нырок»

Движение вовлекает в работу одновременно несколько крупных мышечных групп: кора, спины, рук и ног, а значит, позволяет тратить больше калорий. Технику выполнения и важные нюансы этого упражнения мы описывали здесь.
Включите эти упражнения в свое обычное занятие пилатесом, чтобы сделать его еще более энергозатратным и эффективным.
www.jv.ru
Сколько калорий сжигается при занятиях пилатесом
Автор: Дмитрий Сироткин
Конечно, при выборе занятий для похудения полезно понимать, насколько они эффективны.
Как в этом плане обстоят дела с пилатесом, сколько сжигается калорий?
Следует признать, что пилатес — не самый лучший способ похудеть. Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях пилатесом вы можете в среднем израсходовать от 189 килокалорий (при весе 60 кг) до 378 килокалорий (при весе 120 кг).

В целом, это примерно соответствует расходу калорий при йоге или ходьбе. Так, например, расход калорий при ходьбе в течение часа составляет от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе). Как видим, при быстром темпе ходьбы, а в случае йоги — при занятиях силовой йогой, пилатес им даже заметно уступает по расходу калорий (см. также Пилатес или йога, что лучше для похудения?).
Если же говорить о распространенных тренажерах (велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка и др.), то там расход калорий обычно в среднем в несколько раз выше (подробнее – см. Какой тренажер лучше для похудения?).
Обычно при большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней. В данном случае, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг можно израсходовать 567 килокалорий за час. Возможно, на этот раз эта цифра близка к реальной, поскольку пилатес не предполагает высоких или интенсивных физических нагрузок.
При выборе оптимального для вас вида физической активности полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки конкретного варианта. Давайте по-крупному их и рассмотрим (подробнее в статье пилатес для похудения).
Преимущества занятий пилатесом
Декларируется возможность уменьшить жировые отложения на таких проблемных зонах как бедра или ягодицы.

Минимальные риски получить травму во время занятий.

Подходит для людей в неважной физической форме.

Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.

Возможность заниматься как в зале, так и дома.

Можно без проблем заниматься в течение всего года.

Для занятий требуется немного места и простые, компактные тренажеры.

Недостатки занятий пилатесом
Невысокая эффективность сжигания калорий.

Повышенные требования к качеству вашей работы на занятиях предполагают привлечение инструктора и связанных с этим расходов, хотя бы в начальный период.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков занятий пилатесом как будто бы весьма благоприятное, однако эти пара недостатков существенны с точки зрения задачи похудения.
Таким образом, при характерном для пилатеса уровне сжигания калорий рассматривать его как хороший вариант похудения не стоит. Похудение здесь лучше рассматривать как незначительное дополнение к другим эффектам пилатеса.
Для удачного выбора вида занятий вам могут оказаться полезными следующие статьи:
Возможно, полезными для вас окажутся и статьи о похудении и тренажерах:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
burido.ru

Можно ли посещать бассейн при бронхите: Бассейн при бронхите: можно или нет? – Стоит ли ходить в бассейн при бронхите: плюсы от плаванья

Posted on 11.02.202003.02.2020 by alexxlab

Бассейн при бронхите: можно или нет?

В осенне-зимний период бронхиты не редкость. Можно ли при этом заболевании посещать бассейн?

Бронхит

Бронхит – воспалительное заболевание дыхательной системы. В патологический процесс вовлекаются бронхи. Различают катаральный и гнойный варианты заболевания. Первый вызывается преимущественно вирусами, второй – бактериями. Нередко гнойный бронхит является осложнением катаральной формы, следствием несвоевременной диагностики и лечения, несоблюдения режима.

Воспаление бронхов проявляется следующими симптомами:

Кашлем (чаще с отделением мокроты, но в начале заболевания может быть сухим).
Повышением температуры (от субфебрильной до высокой лихорадки).
Болями в грудной клетке.
Плохим самочувствием (слабостью, утомляемостью, головными болями).

У детей бронхиты обычно вирусного происхождения и не требуют применения антибиотиков. У взрослых нередко без антибактериальных средств не обойтись. Можно ли плавать в бассейне при бронхите?
Бассейн при бронхите
Разрешают ли врачи посещать бассейн при воспалении бронхов? Плавание в период острого заболевания категорически запрещено. Бронхит требует щадящего режима, а в случае тяжелой формы – постельного. Организм тратит большую часть сил на борьбу с возбудителем, восстановление нормальной работы систем, устранение симптомов интоксикации. Нагружать его в данной ситуации физической работой (плаванием) нецелесообразно.
Посещение бассейна при бронхите с большой долей вероятности приведет к замедлению выздоровления или развитию осложнений, переходу катарального бронхита в гнойный.
Во время плавания значительная нагрузка приходится именно на дыхательную систему. Правильное чередование и регуляция вдоха и выдоха обеспечивает адекватную вентиляцию легких при физической нагрузке в воде. Но при бронхите в дыхательных путях скапливается большое количество мокроты, препятствующей свободному движению воздуха. Кашель также нарушает правильный ритм дыхания.
Кроме того, хлорированная вода, которая используется наиболее часто, может вызывать аллергическую реакцию в виде бронхоспазма. Он проявляется затрудненным выдохом, кашлем, приступом удушья. Это еще больше ухудшит вентиляцию легких.
Осложнения бронхита
Если начать посещать бассейн до полного выздоровления, бронхит может осложниться. Чаще всего наблюдается переход катарального воспаления в гнойное. Заподозрить это можно по следующим симптомам:
Внезапному ухудшению самочувствия.
Появлению или усилению лихорадки.
Выделению мокроты желтого или зеленого цвета. Она может быть вязкой, тяжело откашливаться.
Нарастанию болей в грудной клетке.
В общем анализе крови при такой клинической картине обычно наблюдается повышение уровня лейкоцитов и нейтрофилов, палочкоядерный сдвиг формулы влево. Такой бронхит требует антибактериального лечения и полупостельного режима. Чрезмерные физические нагрузки, плавание категорически запрещены.
Своевременная терапия приводит к выздоровлению. Но если посещать бассейн, игнорируя симптомы, бронхит может перейти в пневмонию.
Пневмония
Пневмония – это воспаление легких, тяжелое заболевание с лихорадкой, интоксикационным синдромом, нарушением бронхиальной проводимости. В тяжелых случаях развивается дыхательная недостаточность, которая влечет за собой нарушение работы других систем – сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной.
Основные симптомы пневмонии:

Упорный кашель.
Выделение мокроты желтого, зеленого, коричневого цвета, со сгустками гноя, прожилками крови. Она может иметь «ржавый» цвет.
Повышение температуры.
Боли в груди.
Значительное ухудшение самочувствия.
При появлении таких признаков исключаются любые физические нагрузки, необходима срочная консультация врача.
Пневмония может протекать стерто, с невыраженными симптомами. Такая форма нередко встречается у молодых людей. Умеренный кашель они рассматривают как остаточное явление перенесенного бронхита и возобновляют занятия плаванием. Патологический процесс в легких при этом прогрессирует.
Чтобы избежать развития осложнений, после бронхита организму необходимо восстановиться. Желательно начать посещать бассейн после исчезновения всех симптомов. Но остаточный кашель может длиться до трех недель.
По мнению врачей, вернуться в бассейн можно через 7–10 дней после нормализации температуры, прекращения выделения мокроты. Единичное сухое покашливание не противопоказание к плаванию, если диагноз пневмонии исключен при рентгенографии.
Хронический бронхит
Можно ли купаться в бассейне при хроническом бронхите? В первую очередь, необходимо выяснить, что провоцирует его обострение. Если главным причинным фактором является аллергия, возможно, она развивается из-за повышенного содержания хлора в воде.
Если же бронхит связан с инфекцией, то плавание поможет укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость вирусным и бактериальным возбудителям. Нередко дети с хронической формой болезни перестают часто болеть, начав заниматься этим видом спорта.
Но посещать бассейн можно только в период ремиссии заболевания. Если у человека появляется сильный кашель, повышается температура, от плавания следует временно отказаться.
Бронхит – это патология дыхательной системы. При несоблюдении режима, плавании в остром периоде могут развиться осложнения – гнойное воспаление, пневмония, переход болезни в хроническую форму.
Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+

Стоит ли ходить в бассейн при бронхите: плюсы от плаванья
Заболевания органов дыхания, а в частности бронхолегочной системы, являются самыми распространенными и входит в пятерку патологий, которые лидируют по уровню инвалидизации среди населения. Хронический бронхит и бронхиальная астма – серьезные болезни, ненадлежащее лечение которых приведет к утрате трудоспособности, а также существенному снижению качества жизни. Недугами нижнего отдела дыхательной системы воспалительного и обструктивного характера ежегодно болеют до 7% людей на Земле. К тому же у этой группы пациентов повышается риск хронизации имеющегося воспалительного процесса.
Частые заболевания, поражающие бронхолегочный аппарат
Бронхит – болезнь бронхолегочной системы воспалительного характера, зачастую вызвана вирусами и бактериями. При пониженном иммунитете, а также наличии сопутствующих негативных факторов (работа на вредном производстве, повышенная загрязненность окружающей среды) часто возникающие бронхиты вызывают обструкцию бронхов. В результате чего нарушается проходимость данных органов дыхания ввиду скопления сгустков бронхиальной слизи по всей области бронхиального дерева. Продолжительное течение обструктивного бронхита приводит к развитию серьезных осложнений, а именно эмфиземы легких. При этой патологии наблюдается снижение эластичности тканей легких, увеличивается общий объем легких и снижается так называемый полезный объем при осуществлении вдоха и выдоха.
К развитию бронхиальной астмы приводит множество факторов, обычно аллергической природы. Патологическое сужение сосудов бронхов на протяжении длительного времени также приводит к эмфиземе легких, после чего развивается выраженная дыхательная недостаточность.
Бассейн при бронхите: вред или польза
Большинство родителей, у которых дети страдают хроническим бронхитом, отказываются водить малышей на плаванье, объясняя это высоким риском развития осложнений после водных процедур. Но это утверждение является ошибочным. При правильном сочетании медикаментозного и немедикаментозного лечения можно улучшить состояние ребенка при бронхите, а в дальнейшем и полностью избавиться от этого недуга. Стоит отметить, что только после проведения комплексной терапии под контролем лечащего врача можно добиться ожидаемого результата.
Одним из важных методов немедикаментозного лечения бронхита является плаванье. Так почему же необходимо посещать бассейн при наличии заболеваний дыхательной системы? Попробуем досконально разобраться в этом вопросе.
Влияние плаванья на органы дыхания
Физическая нагрузка, при которой осуществляется глубокое, частое дыхание. Все органы и ткани организма обеспечиваются необходимым количеством кислорода. Кроме того во время вдоха и выдоха при плаванье задействуются «мертвые пространства» легких, которые зачастую не принимают участие в процессе дыхания. Благодаря активизации данных участков легких можно избежать развития застойных явлений и предупредить их дальнейшую атрофию.
Увеличение жизненной емкости легких и повышение эластичности тканей, что обеспечивается за счет «включения» их незадействованных участков. Имеются информация о том, что у людей, которые часто посещают бассейн, повышается количество альвеол.
Плаванье «учит» правильно дышать. Благодаря глубоким, а главное, равномерным вдохам и выдохам формируется оптимальный дыхательный режим, способствующий эффективному лечению болезней дыхательной системы.
С увеличением дыхательного объема удается существенно повысить показатель кислорода в крови. Посещая бассейн, также производится специфическая стимуляция кожи водой, наблюдается активизация процесса кровообращения. Усилия, прилагаемые организмом во время вдоха и выхода в бассейне, повышают приток крови к сердцу, что помогает устранить гипоксию. При задержке дыхания во время ныряния производится тренировка всех органов, формируется устойчивость тканей к возникновению гипоксии.
При погружении в бассейн, температура воды которого составляет от 28 до 32С, происходит постепенное расслабление гладкой мускулатуру органов дыхания, после чего уменьшаются проявления бронхоспазма.
Горизонтальное положение, во время пребывания в воде, а также вдыхание теплого влажного воздуха способствует лучшему дренажу легких.
Благодаря механическому давлению водных масс на грудную клетку и высокому сопротивлению при вдохе осуществляется тренировка дыхательной мускулатуры аналогичной той, что наблюдается при занятиях в тренажерном зале.
Стоит отметить, что посещать бассейн при заболеваниях органов дыхания можно после консультации с врачом и исключительно во время ремиссии недуга.
Подготовить организм к плаванью рекомендуется путем принятия контрастных ванн (t -37C). На поход в бассейн каждый организм реагирует по-разному, но в большинстве случаев удается активизировать работу иммунной системы, что поможет в дальнейшей борьбе с бронхитом.

✅ Можно ли плавать в бассейне с бронхитом?
Можно ли плавать в бассейне с бронхитом?
В осенне-зимний период бронхиты не редкость. Можно ли при этом заболевании посещать бассейн?
Бронхит – воспалительное заболевание дыхательной системы. В патологический процесс вовлекаются бронхи. Различают катаральный и гнойный варианты заболевания. Первый вызывается преимущественно вирусами, второй – бактериями. Нередко гнойный бронхит является осложнением катаральной формы, следствием несвоевременной диагностики и лечения, несоблюдения режима.
Воспаление бронхов проявляется следующими симптомами:
Кашлем (чаще с отделением мокроты, но в начале заболевания может быть сухим).
Повышением температуры (от субфебрильной до высокой лихорадки).
Болями в грудной клетке.
Плохим самочувствием (слабостью, утомляемостью, головными болями).
У детей бронхиты обычно вирусного происхождения и не требуют применения антибиотиков. У взрослых нередко без антибактериальных средств не обойтись. Можно ли плавать в бассейне при бронхите?
Бассейн при бронхите
Разрешают ли врачи посещать бассейн при воспалении бронхов? Плавание в период острого заболевания категорически запрещено. Бронхит требует щадящего режима, а в случае тяжелой формы – постельного. Организм тратит большую часть сил на борьбу с возбудителем, восстановление нормальной работы систем, устранение симптомов интоксикации. Нагружать его в данной ситуации физической работой (плаванием) нецелесообразно.
Посещение бассейна при бронхите с большой долей вероятности приведет к замедлению выздоровления или развитию осложнений, переходу катарального бронхита в гнойный.
Во время плавания значительная нагрузка приходится именно на дыхательную систему. Правильное чередование и регуляция вдоха и выдоха обеспечивает адекватную вентиляцию легких при физической нагрузке в воде. Но при бронхите в дыхательных путях скапливается большое количество мокроты, препятствующей свободному движению воздуха. Кашель также нарушает правильный ритм дыхания.
Кроме того, хлорированная вода, которая используется наиболее часто, может вызывать аллергическую реакцию в виде бронхоспазма. Он проявляется затрудненным выдохом, кашлем, приступом удушья. Это еще больше ухудшит вентиляцию легких.
Осложнения бронхита
Если начать посещать бассейн до полного выздоровления, бронхит может осложниться. Чаще всего наблюдается переход катарального воспаления в гнойное. Заподозрить это можно по следующим симптомам:
Внезапному ухудшению самочувствия.
Появлению или усилению лихорадки.
Выделению мокроты желтого или зеленого цвета. Она может быть вязкой, тяжело откашливаться.
Нарастанию болей в грудной клетке.
В общем анализе крови при такой клинической картине обычно наблюдается повышение уровня лейкоцитов и нейтрофилов, палочкоядерный сдвиг формулы влево. Такой бронхит требует антибактериального лечения и полупостельного режима. Чрезмерные физические нагрузки, плавание категорически запрещены.
Своевременная терапия приводит к выздоровлению. Но если посещать бассейн, игнорируя симптомы, бронхит может перейти в пневмонию.
Пневмония – это воспаление легких, тяжелое заболевание с лихорадкой, интоксикационным синдромом, нарушением бронхиальной проводимости. В тяжелых случаях развивается дыхательная недостаточность, которая влечет за собой нарушение работы других систем – сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной.
Основные симптомы пневмонии:
Упорный кашель.
Выделение мокроты желтого, зеленого, коричневого цвета, со сгустками гноя, прожилками крови. Она может иметь «ржавый» цвет.
Повышение температуры.
Боли в груди.
Значительное ухудшение самочувствия.
При появлении таких признаков исключаются любые физические нагрузки, необходима срочная консультация врача.
Пневмония может протекать стерто, с невыраженными симптомами. Такая форма нередко встречается у молодых людей. Умеренный кашель они рассматривают как остаточное явление перенесенного бронхита и возобновляют занятия плаванием. Патологический процесс в легких при этом прогрессирует.
Чтобы избежать развития осложнений, после бронхита организму необходимо восстановиться. Желательно начать посещать бассейн после исчезновения всех симптомов. Но остаточный кашель может длиться до трех недель.
По мнению врачей, вернуться в бассейн можно через 7–10 дней после нормализации температуры, прекращения выделения мокроты. Единичное сухое покашливание не противопоказание к плаванию, если диагноз пневмонии исключен при рентгенографии.
Хронический бронхит
Можно ли купаться в бассейне при хроническом бронхите? В первую очередь, необходимо выяснить, что провоцирует его обострение. Если главным причинным фактором является аллергия, возможно, она развивается из-за повышенного содержания хлора в воде.
Если же бронхит связан с инфекцией, то плавание поможет укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость вирусным и бактериальным возбудителям. Нередко дети с хронической формой болезни перестают часто болеть, начав заниматься этим видом спорта.
Но посещать бассейн можно только в период ремиссии заболевания. Если у человека появляется сильный кашель, повышается температура, от плавания следует временно отказаться.
Бронхит – это патология дыхательной системы. При несоблюдении режима, плавании в остром периоде могут развиться осложнения – гнойное воспаление, пневмония, переход болезни в хроническую форму.
Можно ли ходить в бассейн при бронхите
Заболевания органов дыхания, а в частности бронхолегочной системы, являются самыми распространенными и входит в пятерку патологий, которые лидируют по уровню инвалидизации среди населения. Хронический бронхит и бронхиальная астма – серьезные болезни, ненадлежащее лечение которых приведет к утрате трудоспособности, а также существенному снижению качества жизни. Недугами нижнего отдела дыхательной системы воспалительного и обструктивного характера ежегодно болеют до 7% людей на Земле. К тому же у этой группы пациентов повышается риск хронизации имеющегося воспалительного процесса.
Частые заболевания, поражающие бронхолегочный аппарат
Бронхит – болезнь бронхолегочной системы воспалительного характера, зачастую вызвана вирусами и бактериями. При пониженном иммунитете, а также наличии сопутствующих негативных факторов (работа на вредном производстве, повышенная загрязненность окружающей среды) часто возникающие бронхиты вызывают обструкцию бронхов. В результате чего нарушается проходимость данных органов дыхания ввиду скопления сгустков бронхиальной слизи по всей области бронхиального дерева. Продолжительное течение обструктивного бронхита приводит к развитию серьезных осложнений, а именно эмфиземы легких. При этой патологии наблюдается снижение эластичности тканей легких, увеличивается общий объем легких и снижается так называемый полезный объем при осуществлении вдоха и выдоха.
К развитию бронхиальной астмы приводит множество факторов, обычно аллергической природы. Патологическое сужение сосудов бронхов на протяжении длительного времени также приводит к эмфиземе легких, после чего развивается выраженная дыхательная недостаточность.
Бассейн при бронхите: вред или польза
Большинство родителей, у которых дети страдают хроническим бронхитом, отказываются водить малышей на плаванье, объясняя это высоким риском развития осложнений после водных процедур. Но это утверждение является ошибочным. При правильном сочетании медикаментозного и немедикаментозного лечения можно улучшить состояние ребенка при бронхите, а в дальнейшем и полностью избавиться от этого недуга. Стоит отметить, что только после проведения комплексной терапии под контролем лечащего врача можно добиться ожидаемого результата.
Одним из важных методов немедикаментозного лечения бронхита является плаванье. Так почему же необходимо посещать бассейн при наличии заболеваний дыхательной системы? Попробуем досконально разобраться в этом вопросе.
Влияние плаванья на органы дыхания
Физическая нагрузка, при которой осуществляется глубокое, частое дыхание. Все органы и ткани организма обеспечиваются необходимым количеством кислорода. Кроме того во время вдоха и выдоха при плаванье задействуются «мертвые пространства» легких, которые зачастую не принимают участие в процессе дыхания. Благодаря активизации данных участков легких можно избежать развития застойных явлений и предупредить их дальнейшую атрофию.
Увеличение жизненной емкости легких и повышение эластичности тканей, что обеспечивается за счет «включения» их незадействованных участков. Имеются информация о том, что у людей, которые часто посещают бассейн, повышается количество альвеол.
Плаванье «учит» правильно дышать. Благодаря глубоким, а главное, равномерным вдохам и выдохам формируется оптимальный дыхательный режим, способствующий эффективному лечению болезней дыхательной системы.
С увеличением дыхательного объема удается существенно повысить показатель кислорода в крови. Посещая бассейн, также производится специфическая стимуляция кожи водой, наблюдается активизация процесса кровообращения. Усилия, прилагаемые организмом во время вдоха и выхода в бассейне, повышают приток крови к сердцу, что помогает устранить гипоксию. При задержке дыхания во время ныряния производится тренировка всех органов, формируется устойчивость тканей к возникновению гипоксии.
При погружении в бассейн, температура воды которого составляет от 28 до 32С, происходит постепенное расслабление гладкой мускулатуру органов дыхания, после чего уменьшаются проявления бронхоспазма.
Горизонтальное положение, во время пребывания в воде, а также вдыхание теплого влажного воздуха способствует лучшему дренажу легких.
Благодаря механическому давлению водных масс на грудную клетку и высокому сопротивлению при вдохе осуществляется тренировка дыхательной мускулатуры аналогичной той, что наблюдается при занятиях в тренажерном зале.
Стоит отметить, что посещать бассейн при заболеваниях органов дыхания можно после консультации с врачом и исключительно во время ремиссии недуга.
Подготовить организм к плаванью рекомендуется путем принятия контрастных ванн (t -37C). На поход в бассейн каждый организм реагирует по-разному, но в большинстве случаев удается активизировать работу иммунной системы, что поможет в дальнейшей борьбе с бронхитом.
Можно ли ходить в бассейн при простуде, бронхите и астме?
Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова — я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:
Тетефон: 8 918 843 47 72
Почта: [email protected]
Посещение бассейна – это не только оздоровительные меры, но и полноценный отдых и развлечение. Но это касается только здорового человека. Ведь часто бывает, что при ослабленном иммунитете, у человека появляется простуда после бассейна.
Симптоматика простудных болезней
Простудными считаются заболевания вызванные переохлаждением организма. Они выражаются кашлем, чиханьем, насморком, бронхитом и иногда повышенной температурой. Такое состояние часто наблюдается в осенне-зимний период, вызванное мокрыми ногами и промерзаниями.
Такое состояние проявляется следующими признаками:
головная боль,
ломота в теле,
кашель,
слезоточивость,
повышенная температура,
плохой аппетит,
бессонница,
озноб.
При проявлении вышеперечисленных факторов, надо незамедлительно начать лечение, потому что может появиться вероятность осложнений в виде бронхита, отита, пневмонии, синусита и т.д. Самыми частыми возбудителями считают вирусы, которыми можно заразиться и в общественных местах. Простудные заболевания возникают при ослабленном иммунитете, частых стрессах, наличии вредных привычек и малоподвижном образе жизни.
Можно ли с простудой в бассейн?
Плавание – это один из видов спорта, в котором присутствуют физические нагрузки. Благодаря им, человек начинает меньше болеть, закаляется и оздоравливаеться. Некоторые люди считают, что посещение бассейна с соленой водой, благоприятно сказывается на организм при простуде. Особенно актуально это при насморке, так как, соленая вода промывает пазухи носа.
Но правильно ли это при посещении общественных заведений? С точки зрения этики – это считается неприемлемым. Но если бассейн есть дома, то такой исход вполне возможен. Особенно врачи рекомендуют плавать в домашних бассейнах деткам с простудой. При этом стоит придерживаться определенных правил:
Источники:
http://elaxsir.ru/zabolevaniya/bronxit/bassejn-pri-bronxite.html
http://lekhar.ru/bolesni/pulmonologija/mozhno-li-v-bassejn-pri-bronhite/
http://zdravoline.info/mozhno-li-xodit-v-bassejn-pri-prostude-bronxite-i-astme/
Можно ли ходить в бассейн при простуде, бронхите и астме?
Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова — я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:
Халисат Сулейманова
Страничка Instagram: instagram.com/fitoterapevt1
Телефон: 8 918 843 47 72
Почта: [email protected]
Консультирую бесплатно.
Посещение бассейна – это не только оздоровительные меры, но и полноценный отдых и развлечение. Но это касается только здорового человека. Ведь часто бывает, что при ослабленном иммунитете, у человека появляется простуда после бассейна.
Симптоматика простудных болезней
Простудными считаются заболевания вызванные переохлаждением организма. Они выражаются кашлем, чиханьем, насморком, бронхитом и иногда повышенной температурой. Такое состояние часто наблюдается в осенне-зимний период, вызванное мокрыми ногами и промерзаниями.
Такое состояние проявляется следующими признаками:
головная боль,
ломота в теле,
кашель,
слезоточивость,
повышенная температура,
плохой аппетит,
бессонница,
озноб.
При проявлении вышеперечисленных факторов, надо незамедлительно начать лечение, потому что может появиться вероятность осложнений в виде бронхита, отита, пневмонии, синусита и т.д. Самыми частыми возбудителями считают вирусы, которыми можно заразиться и в общественных местах. Простудные заболевания возникают при ослабленном иммунитете, частых стрессах, наличии вредных привычек и малоподвижном образе жизни.
Можно ли с простудой в бассейн?
Плавание – это один из видов спорта, в котором присутствуют физические нагрузки. Благодаря им, человек начинает меньше болеть, закаляется и оздоравливаеться. Некоторые люди считают, что посещение бассейна с соленой водой, благоприятно сказывается на организм при простуде. Особенно актуально это при насморке, так как, соленая вода промывает пазухи носа.
Но правильно ли это при посещении общественных заведений? С точки зрения этики – это считается неприемлемым. Но если бассейн есть дома, то такой исход вполне возможен. Особенно врачи рекомендуют плавать в домашних бассейнах деткам с простудой. При этом стоит придерживаться определенных правил:
Простые способы лечения сложных заболеваний:
если нет повышенной температуры;
температура воды должна быть достаточно прогретой;
желательно добавить в воду морскую соль и травы;
нельзя купаться в бассейне при наличии кашля и озноба;
не рекомендуется также плавать при недомогании и слабости.
Этим правилам стоит соответствовать не только детям, но и взрослым. После завершения процедуры, рекомендуется попить теплый чай и лечь в постель.
Бассейн при бронхите астме
Самым частым осложнением от простуды является бронхит. Он проявляется кашлем и воспалением горла. Врачи советуют комплексное лечение с контрастными ваннами соответствующей температуры. При бронхите можно в бассейн только в период ремиссии. Ведь в острой фазе возможно усугубление состояния здоровья.
А вот при бронхиальной астме бассейн наоборот рекомендуется. Врачи утверждают, что именно плавание способствует в некоторых случаях избавить от наличия недуга. Легкие во время плавания увеличиваются и работают на полную силу.
Для того, чтобы не заразится бронхитом после бассейна, нужно получше присмотреться к общему состоянию организма. И при наличии малейшей симптоматики предрасполагающей развитие недуга, поход в заведение лучше отложить.
Здоровья Вам!

Полезные статьи:
Можно ли ходить в бассейн с кашлем: плюсы и минусы
Каждая мама, ребёнок которой занимается плаванием, хотя бы раз задавалась вопросом о том, можно ли идти в бассейн с кашлем. Да и взрослый человек может столкнуться с такой дилеммой: завтра очередная тренировка, а кашель никак не проходит. С одной стороны – водная среда очень благотворно действует на органы дыхания, с другой – в организме присутствует патологический процесс, и его течение может усугубиться от необдуманных действий.
Бассейн при покашливании у ребенка
«Покашливание» – понятие неоднозначное. Данный симптом может быть признаком острого заболевания дыхательных органов (бронхита, трахеита, ларингита, фарингита, пневмонии), симптомом аллергической болезни, бронхиальной астмы, патологии сердца, желудочно-кишечного тракта и головного мозга, остаточным явлением после перенесенной простуды. При многих указанных состояниях плавать нельзя.
Чтобы узнать причину кашля и соответственно решить вопрос о посещении бассейна, родители должны обязательно показать больного ребенка педиатру или участковому терапевту. Стоит отметить, что мнение врача может кардинально отличаться от маминого, поскольку мамы часто недооценивают или наоборот переоценивают серьезность положения.
Важно! Скорее всего, педиатр разрешит ребенку ходить в бассейн с кашлем только в том случае, если маленький пациент практически здоров. При этом покашливание расценивается как остаточное явление перенесенной болезни. Кашель может также быть вариантом нормы, например, кратковременный после ночного сна.
Если же ребенок имеет явные признаки острого инфекционного заболевания (ОРВИ, гриппа, др.), посещать секцию плавания можно будет только после выздоровления. Здесь родители должны обязательно прислушаться к советам педиатра. Нельзя рисковать здоровьем своих детей и подставлять под угрозу заражения инфекцией других посетителей бассейна.
Плюсы посещения бассейна при кашле
При кашле плавание в бассейне может быть полезным (конечно же, если врач не запретил тренировки).
Вот эти плюсы:
Вдыхание влажного воздуха облегчает отхождение мокроты. Человек после бассейна может начать кашлять больше, но продуктивнее. Соответственно дыхательные пути быстрее очистятся.
Плавание – это своеобразная дыхательная гимнастика, которая показана при болезнях респираторного тракта, проявляющихся кашлем.
Занятия в воде предусматривают физическую активность, а чем больше человек двигается, тем лучше происходит кровоснабжение легких и интенсивнее отходит мокрота из бронхов.
Противопоказания для детей и взрослых
Заниматься в бассейне с кашлем сухим или влажным в острой стадии противопоказано и детям, и взрослым, независимо от того, как чувствует себя больной. Кроме того, маленьким пловцам врач может временно (до полного выздоровления) запретить посещение секции при следующих состояниях:
повышенной температуре тела;
соплях, боли в горле и других проявлениях острого респираторного заболевания;
воспалении уха, околоносовых синусов и глоточной миндалины.
Перечисленные выше противопоказания касаются и взрослых. Кроме того, им нежелательно ходить в бассейн до выздоровления еще и при ряде других патологических состояний:
обострении хронических заболеваний легких;
туберкулезе.
Если человек кашляет и страдает от аллергии на химические вещества, которыми работники бассейна обеззараживают воду, имеющееся заболевание может отяготиться аллергическим приступом с выраженным отеком дыхательных путей. Поэтому индивидуальную гиперчувствительность организма к указанным веществам также можно считать противопоказанием для посещения бассейна во время кашля.
Осложнения после посещения бассейна
Кашель – это признак того, что слизистая оболочка дыхательных путей воспалена. Поход в бассейн может усугубить патологические изменения за счет влияния на больного следующих факторов:
Хлорсодержащих химикатов, которые хорошо обеззараживают воду и не менее сильно раздражают кожу со слизистыми оболочками. При фарингите и ларингите вследствие такого купания может возникнуть приступ изнуряющего кашля.
Перепадов температуры, которые особенно ощутимы зимой. После бассейна, теплого душа распаренный человек выходит на улицу и быстро замерзает. Такое переохлаждение может вызвать рефлекторный спазм воспаленных бронхов и усиление кашля.
Высокого риска инфицирования новыми вирусами и бактериями в раздевалке или общественном транспорте по дороге в бассейн.

Результатом посещения бассейна на фоне кашля может стать появление различных осложнений:
Распространения инфекции вглубь организма с развитием бронхита, пневмонии.
Обструкции (спазма и отечности) дыхательных путей, усиления уже имеющегося кашля.
Лихорадочного состояния.
Нового инфекционного заболевания. После болезни, а тем более в ее разгаре, иммунитет человека истощен, поэтому «подхватить» что-то новенькое очень легко.
Резкого упадка сил, головокружения. При острых респираторных болезнях и кашле любые физические нагрузки для ослабленного организма являются серьезным испытанием.
Нужны ли справки и где их взять
Справка о состоянии здоровья может потребоваться только в том случае, если планируется первый поход в бассейн. Ее можно получить в поликлинике по месту жительства у своего участкового врача.
Если же ребенок или взрослый уже посещает бассейн, медицинские документы не нужны (за исключением длящихся более 2 месяцев перерывов по болезни или личным обстоятельствам для детей). Поход к врачу при кашле в первую очередь необходим для себя – чтобы выяснить причину появления этого симптома и убедиться, что помех для занятий плаванием нет.
Важно! Уточнить все вопросы, касающиеся необходимости медицинской справки, лучше всего заранее у администрации спортивного комплекса – каждое учреждение имеет свои требования. В соответствии же с санитарными правилами, действующими в Российской Федерации (СанПиН 2.1.2.1188-03), медицинские документы для бассейна необходимы только тогда, когда в городе возникает неблагоприятная эпидемиологическая ситуация по конкретным заболеваниям. А вот справка о результатах исследования на энтеробиоз у детей является обязательной.
Таким образом, не смотря на всю пользу водных видов спорта кашель и бассейн не всегда совместимы. Противопоказаний много, без врача не обойтись. Если он не дает «добро» на посещение бассейна, не стоит рисковать здоровьем. Желание поплавать может обернуться усилением кашля, ухудшением самочувствия или даже новой болезнью.
Можно ли сразу после бронхита идти в бассейн?
08.03.2014
Клацид вместе с эреспалом?

Добрый вечер! Скажите, пожалуйста, можно ли принимать клацид с эреспалом совместно? Ребенку 3 года, в 1г 8 м была пневмания, 2 мес. Назад был бронхит, лечили клацидом, хорошо помог, 2 дня назад начался кашель, вчера начала давать эреспал и утром тоже, со вчера темп. По нарастающей с 38 до 39. 5 утром, врач дежурный в полик. Сегодня послушал, сказал хрипов пока нет, но эреспал уже не поможет и выписал флемоклав антибиотик и проспан, но я купила клацид, т. К. Он уже проверен нами, и проспан не вз…
2 ОТВЕТА
21.11.2016
Помощь при влажном кашле

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, ребенок (2 года ) заболел бронхитом. Лечились мы так: пили антибиотик суспензию Аугментин, сироп Фенспирид, ингаляции Амбровикс+физ. Р-р. Была высокая температура 39.4 и непрекращающийся сухой кашель. Сегодня пятый день лечения и у малыша активно отходит мокрота, ночью он начинает ею будто «захлебыватся» пр кашле, извините! Скажите, что можно принимать, чтобы ее быстрее разжижать? Какие ингаляции делать? И нужно ли нам еще пить антибиотик, если темпер. Нету…
0 ОТВЕТОВ
20.02.2017
Аллергия, переходящая в бронхит у ребенка

Здравствуйте, у моего сыночка аллергия на пыль и шерсть собаки, которая в течении 6 часов переходит в бронхит. Начинается отек гортани, ребенку трудно дышать, сильный кашель и чешется горло. Подскажите, пожалуйста, как нам с этим бороться? Заранее спасибо.
0 ОТВЕТОВ
13.04.2013
Температура поднимается до 38. 5 уже четвертые сутки

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, моему ребенку 2 года, температура 38. 5 и сильный сухой кашель, поставили бронхит, выписали антибиотик Амоксиклав и от кашля Эреспал. Вторые сутки пьем антибиотик, но температура все равно поднимается до 38. 5. Кашель стал по лучше, хрипы исчезли, но меня беспокоить температура! Делали рентген, отклонений не обнаружено. Заранее большое спасибо!
1 ОТВЕТ
15.10.2016
Повышение антител к паразиту — Кошачьей двуустке

Здравствуйте, в последний год ребенку 5 лет периодически ставился диагноз «Обструктивный бронхит» (ок. 8 раз). Начинался кашель, сразу с хрипами, сопли. Через раз температура. В настоящее время та же история, только недавно переболели — и снова хрипы, кашель, сопли, сегодня, на 5-6-й день к вечеру температура 38. 0-38.4. Как раз сегодня пришли результаты комплекса анализов (т. К. Я сама уже решила проверить уже все, чтобы найти причину подобных болезней). Из отклонений: Лейкоциты (WBC) 19.2 (нор…
2 ОТВЕТА
мнение врачей, можно ли купаться с насморком и при соплях
Кашель — признак не только ОРВИ, но и многих других заболеваний. Если при кашле ходить в бассейн, состояние больного может ухудшиться. Поэтому необходимо узнать у врача, можно ли ходить в бассейн при кашле, чтобы предотвратить осложнения заболевания, которое стало причиной данного сипмтома.
Допустимы ли походы в бассейн при кашле
Для начала нужно разобраться в причине кашля. Кашель – это рефлекс организма, необходимый для его защиты. Он прочищает дыхательные пути от посторонних скоплений и слизи. Также кашель является основным симптомом следующих заболеваний:
Ангина.
Респираторная инфекция.
Астма, бронхиальная астма.
Бронхит.
Воспаление лёгких.
Туберкулёз.
Вне зависимости от того, какой кашель и идут ли сопли, стоит сходить к врачу и проверить здоровье как детям, так и взрослым. Если человек полностью здоров, то никаких противопоказаний не будет. Потому что только врач определяет, относится ли кашель к симптомам какого-либо заболевания или является естественной реакцией организма как остаточное покашливание. Например, иногда откашливание бывает после сна или попадания в лёгкие слишком холодного воздуха.
Любое заболевание, даже ОРВИ, является противопоказанием к походу в бассейн, потому что это угроза как для пациента, так и для окружающих его людей, которых он может заразить. Во время болезни иммунитет у каждого человека снижается, поэтому физические нагрузки могут ухудшить общее состояние организма и привести к осложнениям. Также люди после бассейна не всегда успевают достаточно просушить волосы, что тоже может осложнить ситуацию, особенно в холодное время года.
Плюсы посещения бассейна:
влажный воздух облегчает процесс отхождения мокроты, поэтому после купания у человека может усилиться кашель, это значит, что дыхательные пути быстрее очистятся;
плавание – это гимнастика для многих систем организма, включая дыхательную. Поэтому плавание назначают для укрепления иммунитета в целом и лёгких, в частности;
кровоснабжение лёгких улучшается во время занятий спортом;
некоторые врачи отмечают влияние хлорной воды. Существует мнение, что она быстро очищает верхние дыхательные пути во время ныряния, когда воздух активно покидает организм через нос.
Воздействие хлора стоит особенно отметить, потому что у некоторых посетителей развивается аллергический ринит. Он проявляет себя в виде насморка и постоянного першения в горле, является следствием аллергической реакции на хлор. Обычно это происходит у людей с ослабленным иммунитетом и имеющих предрасположенность к аллергии. Тогда из-за попадания хлорированной воды на кожу и в дыхательные пути начинается реакция.
При обнаружении подобных эффектов нужно обратиться к врачу, потому что аллергический ринит может привести к бронхиальной астме. Также доктор назначает прием антигистаминных средств, строго по выверенным дозировкам и совместимых с тренировками. В иных случаях предлагается приобрести зажимы для носа. Также врач может предложить сменить бассейн, потому что в спортивных комплексах следят за концентрацией хлора в воде, чтобы не допустить подобных реакций у посетителей.
Возможные последствия
Посещение бассейна при болезни, провоцирующей кашель, в основном, запрещено. Причины:
Химические вещества, очищающие воду от бактерий, раздражают слизистые. Например, если плавать в насыщенной антисептиками воде при ларингите, может произойти приступ сильного кашля.
После занятий, человек с мокрой головой выходит на свежий воздух, даже небольшой холодный ветер создает перепад температур. Начинаются спазмы, и кашель усиливается.
В холодное время года, при поездке в общественном транспорте, можно ускорить развитие заболевания.
В результате физических перегрузок могут возникнуть следующие виды осложнений:
бронхит, пневмония;
спазмы и отёки дыхательных путей;
лихорадочные приступы;
иммунитет истощён, поэтому, помимо уже имеющегося заболевания и развития его осложнений, можно подхватить что-то дополнительно;
упадок сил, температура, слабость, тошнота и прочие эффекты.
Во время первой тренировки необходима справка от врача об отсутствии заболеваний, препятствующих занятиям, особенно при посещении каких-нибудь секций. В остальных случаях справку не требуют, поэтому о своём состоянии здоровья нужно знать.
Посещение бассейна – оздоровительная процедура. Благодаря ей можно существенно улучшить свое самочувствие. Благодаря плаванию человек становится более устойчивым к различным заболеваниям, гораздо реже болеют.
Посещать бассейн при кашле разрешается, если он не вызван какими-либо заболеваниями. В других случаях от тренировок лучше отказаться, чтобы избежать осложнений. Когда организм человека ослаблен, физические нагрузки, наоборот, могут нанести вред, поэтому возвращаться к занятиям логичнее будет после того, когда болезнь отступит.

Соки для диабетиков – Какие соки можно пить при диагнозе сахарный диабет 2 типа, противопоказания, гликемический индекс, потенциальный вред и польза

Posted on 11.02.202017.01.2020 by alexxlab

Соки при сахарном диабете — какие можно, а какие нельзя

Каждый человек, страдающий сахарным диабетом, часто задумывается о том, какие соки можно употреблять при сахарном диабете, а какие категорически запрещены.

Коррекционная терапия заболевания заключается не только в медикаментозном лечении, но и в специальной диете, при которой некоторые продукты полностью исключаются.

Чтобы рацион был сбалансирован, богат витаминами и другими укрепляющими иммунитет компонентами, рекомендованы соки из различных овощей и фруктов.

Тема: У бабушки нормализовался сахар в крови!

От кого: Кристина ([email protected])

Кому: Администрации diabeto.ru

Кристина
г. Москва
Диабетом моя бабушка болеет давно (2 тип), но в последнее время пошли осложнения на ноги и внутренние органы.
Случайно нашла статью в интернете, которая в прямом смысле спасла жизнь. Меня там бесплатно проконсультировали по телефону и ответили на все вопросы, рассказали как лечить диабет.
Через 2 недели после прохождения курса лечения у бабули даже настроение поменялось. Сказала, что ноги уже не болят и язвы не прогрессируют, на следующей неделе пойдем на прием к врачу. Скидываю ссылку на статью
Витаминная польза соков
Соки, в состав которых входят природные продукты, имеют насыщенный богатый состав витаминов, макро- и микроэлементов.
Их употребление способствует улучшению общего состояния, восстановлению нарушенных метаболических процессов в организме и повышению статуса иммунологической системы.
Необходимо употреблять только свежевыжатые соки, приготовленные в домашних условиях.
Магазинный или домашний?
Магазинные соки категорически нельзя употреблять при сахарном диабете. Это связано с тем, что в их составе содержится большое количество сахаров разного вида, консервантов, усилителей вкуса в виде глутаминовой кислоты, красителей, которые оказывают негативное воздействие на организм. Также нет достоверной информации о продуктах, из которых приготовлен сок. Чаще всего заводы и фабрики используют переспелые продукты, которые не пригодны для пищи.
Гликемический индекс в магазинных соках достаточно высок, он может вызвать повышение уровня глюкозы в крови и ухудшение состояния.
Домашние соки, в отличие от магазинных, имеют преимущества.
Такие соки обычно изготавливаются из спелых продуктов, не имеющих никаких дефектов и изъянов.
Количество заменителя сахара можно контролировать. Его можно либо вообще не использовать, либо добавить незначительное количество.
Домашние соки не подвергаются химической обработке в виде добавления подсластителей, усилителей вкуса, пищевых красителей и т.д.
Домашние свежевыжатые напитки сохраняют все витаминные комплексы, минералы, которые входят в состав изначально используемых продуктов.
Недостатками являются:
домашние соки нельзя хранить дольше 1-2 суток;
постоянно нужно готовить новые напитки;
длительность приготовления может быть разной.
Томатный сок
Сок из свежих и спелых томатов достаточно легко приготовить в домашних условиях. Он улучшает процессы всех видов обмена, т.к. содержит в составе ионы кальция, железа, незаменимые аминокислоты, витаминные комплексы А и С группы. Сок из томатов нормализует показатели желудочной кислотности, оказывает положительное влияние на сосуды и сердце. В составе томатного сока отсутствуют жиры, что снижает его калорийность.
Гликемический индекс составляет 12-15 единиц (зависит от вида помидоров). Калорийность 100 г около 18-22 калорий.
Рецепт изготовления достаточно прост. Свежевыжатый сок приготовить просто с помощью блендера, соковыжималки или обычной мясорубки. Нужно помидоры пропустить через соковыжималку. Полученный напиток принимать охлажденным. В день можно выпивать 200-300 мл томатного сока.
Также напиток можно законсервировать. Спелые сезонные помидоры необходимо помыть. Залить водой и подогреть на огне до тех пор, пока они не станут мягкими (примерно 5-10 минут). Вынуть плоды, протереть через сито. Полученный сок прогреть до 85 градусов, затем поместить в стерильную посуду, которую закатывают металлической крышкой. Банки кипятят в течение 30-40 минут на среднем огне. Полученный сок нужно хранить в темном прохладном месте.
При сахарном диабете в сочетании с подагрой и наличием почечных и желчных камней томатный сок противопоказан.
Цитрусовый
Цитрусовые фрукты – апельсины и грейпфруты содержит большое количество витаминов. Они не только обладают противовоспалительными эффектами, но и улучшают настроение.
Соки готовят с помощью соковыжималки. Можно сочетать эти 2 фрукта друг с другом. Гликемические индексы этих продуктов около 30 ед. Принимать соки можно около 2-3 раз в день.
Фруктовый
При сахарном диабете некоторые фрукты исключены из рациона. Это бананы, спелый виноград. Их нельзя использовать для приготовления фруктовых соков. В основном напитки готовят из яблок, груш, граната, черники, клюквы.
Яблочный сок обладает гипогликемическим эффектом, предупреждает развитие атеросклеротических бляшек и отложение их в сосудистых стенках, помогает бороться с депрессией. Гликемический индекс – 19 ед.
Сок из черники обеспечивает восстановительную функцию зрения, которая часто развивается при формировании диабетической ретинопатии. Также очищает от шлаков почки, помогает улучшить память. Гликемический индекс –21 ед.
Клюквенный сок обладает гипохолестириновым эффектом, способствует улучшению иммунной функции организма. Гликемический индекс –25 ед.
Гранатовый сок
Гранатовый сок также имеет множество положительных эффектов. Готовить сок необходимо из спелых несладких плодов. Принимать сок нужно трижды в день по 100 мл. Гликемический индекс –30 ед.
Морковный сок
Сок из моркови –многокомпонентный напиток, сочетающий в себе около 12 витаминов разных групп и 10 минералов.
Для эффективного лечения диабета в домашних условиях специалисты советуют Диалайф. Это уникальное средство:
Нормализует уровень глюкозы в крови
Регулирует функцию поджелудочной железы
Снимате отечность, регулирует водный обмен
Улучшает зрение
Подходит для взрослых и для детей
Не имеет противопоказаний
Имеются все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.
Льготная цена для больных диабетом!
Купить со скидкой на официальном сайте
Он обладает антиоксидантным эффектом, способствует быстрому выводу токсинов из организма. Оказывает положительное влияние на сосуды сердца и зрительного аппарата. Также способствует улучшению состояния кожи и стабилизации показателей холестерина.
Сок готовят с помощью соковыжималки. Разводят небольшим количеством воды. Гликемический индекс -23 ед.
Свекольный
Сок из свеклы улучшает метаболические процессы, предупреждает развитие инфекционно-воспалительных процессов, ускоряет пищеварительный процесс и деятельность головного мозга. Имеет противовоспалительный и антигрибковый эффект. Используется для придания более тонкого вкуса картофельному, тыквенному соку. Гликемический индекс –13 ед.
Тыквенный
Гликемический индекс тыквы достаточно высок — около 73 единиц. Но ее целебные свойства очень значимы при диабете второго типа.
Она препятствует развитию воспаления, улучшает обменные процессы в печени. Содержит фолиевую кислоту, которая необходима для участия в кроветворных процессах, а также в синтезе аминокислот и компонентов нервной системы.
Овощ промывают, очищают от кожуры и натирают на терке или пропускают через соковыжималку. Необходимо в день принимать около 200 мл сока.
Топинамбур
Топинамбур способствуют улучшению работы поджелудочной железы. Он помогает утилизировать глюкозу, которая поступает извне. Также топинамбур способен осуществлять превращение глюкозы во фруктозу, которую инсулину не нужно расщеплять до молекул. Продукт выводит токсические вещества, способствует усилению синтеза бета-клетками инсулина.
Нельзя использовать сок из топинамбура при индивидуальной гиперчувствительности, вздутии живота, запорах, наличии камней в желчном пузыре, обострениях пищеварительных патологий (язвенной болезни, реактивном панкреатите).
Картофельный
Картофель содержит в составе множество пектинов, калия, магния, улучшает состояние всех систем: эндокринной, сердечно-сосудистой, иммунной. Нормализует кровяное давление, улучшает заживление ран, имеет спазмолитический и мочегонный эффекты.
Картофельный сок часто смешивают с другими овощами для придания более изящных органолептических свойств.
Для приготовления картофельного сока необходимо очистить картофель, разрезать на средние кусочки и поставить соковыжималку. Часто картофельный сок комбинируют со свекольным или тыквенным. Гликемический индекс -20 единиц.
Капустный
В состав основного компонента – капусты, входит специфический витамин группы U, который способствует улучшению функций пищеварительного тракта.
Улучшает состояние кожи и ускоряет заживление трофических язв на нижних конечностях.
Для того чтобы сок имел более приятную текстуру и вкус, в него добавляют мед в количестве 20 г. Гликемический индекс -15-17 ед. Выпивать в день по 150-200 мл. Капустный сок лучше всего сочетать с фруктами. Чаще всего это груши и яблоки, которые необходимо предварительно очистить от семечек.
Нельзя принимать при запорах и выраженном метеоризме, вздутии живота.
Запрещенные соки
При сахарном диабете необходимо контролировать уровень сахара. В некоторых продуктах он слишком высок, поэтому из этих продуктов готовить соки не рекомендуется. К ним относят: виноград, сухофрукты, хурму, сладкие сорта граната, бананы, инжир.
При сахарном диабете главное — соблюдать осторожность, не использовать те продукты, которые категорически противопоказаны при заболевании. Также следует учитывать сопутствующие патологии, при которых те или иные продукты запрещены в использовании. Важно подбирать сбалансированный рацион в сочетании соков. Напитки обязательно необходимо разводить небольшим количеством воды.

Диабет всегда приводит к фатальным осложнениям. Зашкаливающий сахар в крови крайне опасен.
Людмила Антонова дала пояснения по поводу лечения сахарного диабета.
Читать полностью
Рейтинг автора
Написано статей
Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Соки при сахарном диабете: какие можно пить диабетику
Содержание статьи:
Чтобы избежать серьезных последствий и чувствовать себя хорошо при сахарном диабете, недостаточно одного приема лекарств и введения инсулина. В том числе лечение заболевания проводится при помощи специальной диеты, исключающей вредные для здоровья продукты.
Вопрос, какие соки можно пить при сахарном диабете, чтобы лечение соками было эффективным и безопасным для здоровья, волнует многих диабетиков. Важно знать, что при сахарном диабете можно употреблять в пищу только свежевыжатый сок, который приготовлен из овощей или фруктов, выращенных в экологически чистом районе.
Дело в том, что многие соки, которые предлагаются в магазинах, чаще всего содержат консерванты, красители, ароматизаторы и усилители вкуса. Также излишняя термическая обработка нередко убивает все полезные вещества в овощах и фруктах, в результате чего сок, какой покупают в магазине, не несет никакой пользы.
Употребление соков при сахарном диабете
Свежевыжатый яблочный, гранатовый, морковный, тыквенный, картофельный и иной сок стоит употреблять в пищу при сахарном диабете, слегка разбавив их водой. Выбирая овощи и фрукты, нужно учитывать их гликемический индекс, на основании чего составлять ежедневную дозировку.

При сахарном диабете можно пить соки, гликемический индекс которых не превышает 70 единиц. К таким видам относятся яблочный, сливовый, вишневый, грушевый, грейпфрутовый, апельсиновый, черничный, клюквенный, смородиновый, гранатовый соки. В небольшом количестве, проявляя осторожность, можно пить арбузный, дыневый и ананасовый сок.
Наибольшую пользу диабетику приносят яблочный, черничный и клюквенный соки, при помощи которых назначается дополнительное лечение.
Яблочный сок содержит в своем составе полезный для организма пектин, который снижает уровень инсулина в крови и помогает прочищать кровеносные сосуды. В том числе этот сок спасает от депрессивного состояния.
Черничный сок оказывает противовоспалительное воздействие, благоприятно воздействует на зрительные функции, кожный покров, память. В том числе при сахарном диабете его рекомендуют для избавления от почечной недостаточности.
Гранатовый сок можно пить три раза в день по одному стакану, добавляя одну столовую ложку меда. При сахарном диабете выбирать гранатовый сок нужно из несладких сортов граната.
Сок из клюквы снижает показатели холестерина в крови и способствует укреплению иммунитета. В нем содержатся пектины, хлорогены, витамин группы С, лимонная кислота, кальций, железо, марганец и иные жизненно важные микроэлементы.
Несмотря на то, что из овощных наибольшую популярность имеет только томатный сок, важно знать, что такие соки из овощей, как морковный, тыквенный, свекольный, картофельный, огуречный и сок из капусты можно пить для того, чтобы облегчить общее состояние организма при сахарном диабете и не допустить развития осложнений.
Яблочный сок нужно готовить из свежих зеленых яблок. Он рекомендуется при авитаминозе, так как яблочный сок содержит большое количество витаминов.
Также яблочный сок нормализует показатели холестерина в крови, улучшает работу сердечно-сосудистой системы,
Употребление томатного сока
Чтобы приготовить томатный сок при сахарном диабете, нужно выбирать только свежие и спелые плоды.
Сок из томатов улучшает обменные процессы за счет наличия таких жизненно важных микроэлементов, как кальций, железо, калий, натрий, яблочная и лимонная кислота, витаминов А и С.
Чтобы томатный сок приобрел приятный вкус, можно в него добавить немного лимонного или гранатового сока.
Томатный сок приводит в норму кислотность желудочного сока и благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему.
Томатный сок не содержит жиров, калорийность этого продукта составляет 19 Ккал. В том числе в нем содержится 1 грамм белков и 3.5 грамм углеводов.
Между тем из-за того, что томаты способствуют образованию пуринов в организме, томатный сок нельзя пить, если пациент имеет такие заболевания, как мочекаменная и желчнокаменная болезнь, подагра.
Употребление сока из моркови
Морковный сок богат 13 различными витаминами и 12 минералами. Также этот продукт содержит в большом количестве альфа- и бета-каротин.
Морковный сок выступает мощнейшим антиоксидантом. При помощи его проводится профилактика и эффективное лечение болезней сердечно-сосудистой системы. Да и сама морковь при сахарном диабете, достаточно полезный продукт.
В том числе морковный сок улучшает зрение, общее состояние кожного покрова и снижает показатели холестерина в крови.
Чтобы лечение соками было эффективным, морковный сок нередко добавляют в другие соки из овощей для придания лучшего вкуса.
Картофельный сок при диабете
Картофельный сок богат такими полезными веществами, как калий, фосфор, магний, за счет чего нормализует обмен веществ, избавляет от болезней кожи, укрепляет кровеносные сосуды и приводит в норму артериальное давление.
При сахарном диабете картофельный сок можно и нужно пить за счет тог, что он снижает уровень сахара в крови.
В том числе картофельный сок помогает быстро заживать ранам, избавляет от воспалений, выступает отличным спазмолитическим, мочегонным и общеукрепляющим средством.
Как и многие другие соки из овощей, картофельный сок смешивают с другими овощными соками для придания приятного вкуса.
Сок из капусты при сахарном диабете
Сок из капусты за счет ранозаживляющих и кровеостанавливающих функций используется, если необходимо лечение язвенной болезни или внешних ран на теле.
За счет наличия в составе сока из капусты редкого витамина U этот продукт позволяет избавиться от многих болезней желудка и кишечника.
Лечение соком из капусты проводится при геморрое, колитах, воспалениях желудочно-кишечного тракта, кровоточивости десен.
В том числе капустный сок является эффективным противомикробным средством, поэтому используется в лечении простудных заболеваний и всевозможных кишечных инфекций.
При сахарном диабете сок из капусты помогает избежать кожных заболеваний.
Чтобы сок из капусты приобрел приятный вкус, в него добавляют столовую ложку меда, благо мед при сахарном диабете очень полезен.

Соки при диабете: какие можно?
Здоровое питание, регулярная физическая активность и часто фармакотерапия являются ключевыми компонентами лечения диабета. Позиция Американской диабетической ассоциации (ADA) заключается в том, что для людей, страдающих диабетом, не существует универсального режима питания. ADA также признает неотъемлемую роль диетотерапии в общем лечении диабета и исторически рекомендует, чтобы каждый больной диабетом активно участвовал в самостоятельном управлении, обучении и планировании лечения со своим врачом, что включает совместную разработку индивидуальный план питания. [1], [2], [3]
Всем известно, что сахарный диабет возникает на фоне недостаточности или отсутствия выработки инсулина поджелудочной железой, необходимого для усвоения глюкозы. Она играет важную роль в метаболизме человека, является основным источником энергии. Преодоление проблем с углеводным обменом осуществляется путём снабжения клеток инсулином и регуляцией равномерного поступления углеводов, что напрямую зависит от питания. Диетотерапия — основная часть лечения, поэтому возникает вопрос, можно ли соки при сахарном диабете?
Какие соки можно пить при сахарном диабете 1 и 2 типа?
Соки позиционируются нами как полезный напиток, насыщенный многими необходимыми для полноценного функционирования организма нутриентами. И это действительно так, ведь в них в сконцентрированы все компоненты, присущие плодам, их которых они сделаны.
Вместе с тем, в них удвоены и легкоусвояемые углеводы (сахароза, фруктоза), сильно поднимающих уровень глюкозы в крови. [4] Как быть в этом случае?
На прилавках магазинов масса упаковок соков от различных производителей, но технология их приготовления такова, что диабетикам вообще не стоит их пить. Вначале из них выпаривается вода и готовится концентрат, затем происходит их восстановление, пастеризация и охлаждение. В конечном продукте, попадающем к потребителю, остаётся мало полезного и много сахара.
Свежевыжатые соки допускаются при условии, что их объём получен из рекомендованного диабетикам количества сырья с низким гликемическим индексом (ГИ), например, двух яблок, одного апельсина и т.д. [5] Мало того, недавнее исследование показало, что уотребление зеленых листовых овощей и фруктов было связано с меньшей опасностью развития диабета, тогда как потребление фруктовых соков может быть связано с повышенным риском развития диабета среди женщин.[6]
Томатный сок
Помидоры — овощ низкой калорийности, в нем много воды и мало сахаров. Томаты очень полезны при данном заболевании, т. к. в них сосредоточены полезные минералы: железо, магний, фосфор, кальций, хром; витамины группы В, аскорбиновая кислота; каротины, антиоксиданты.
Появляется все больше доказательств того, что потребление томатов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря антиоксидантному, противовоспалительному и гипотензивному эффектам. [7]
Сок из них, не прошедший термической обработки, благотворно влияет на здоровье за счёт состава:
яркий пигмент ликопин противостоит заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
фитонциды противостоят воспалениям и бактериям;
серотонин регулирует функции нервной системы;
витамины В1, В2, С улучшают метаболизм;
кальций делает стенки сосудов эластичнее, способствует снижению давления.
К тому же, томатный сок чистит печень, снижает холестерин, хорошо насыщает. Рекомендуемая дневная норма помидор для больных — 300г, именно из такого их количества следует делать напиток.
Гранатовый сок
Натуральный гранатовый сок из спелых семян-ягодок богатый полифенолами с высокой антиоксидантной способностью, благодаря которым проявляются его противодиабетические свойства — он регулирует гликемический показатель. Наблюдая за больными установили, что запивая напитком пищу с высоким ГИ, сахар в крови падает на треть. В ограниченных исследованиях на человеческих и мышиных моделях было показано, что гранатовый сок оказывает значительное антиатерогенное, антиоксидантное, антигипертензивное и противовоспалительное действие. [8]
Кроме этого в гранате много других веществ, способных поддержать организм диабетика, предотвратить осложнения. В нём 15 видов аминокислот, его дубильные вещества являются прекрасным дезинфицирующим средством, он борется с анемией, атеросклерозом, гипертонией, повышает эластичность стенок сосудов. [9]
Пьют его через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль. Людям с гиперацидным гастритом, язвой желудка, страдающим запором он может навредить. Здесь важно прислушиваться к себе и пробовать небольшими порциями не на голодный желудок.
Морковный сок
Все знают с детства о роли морковки на остроту зрения. Ввиду её низкой энергетической ценности, небольшого содержания углеводов морковный сок как нельзя лучше впишется в меню больных сахарным диабетом.
Такой напиток благотворно сказывается на иммунной, нервной системе, замедляет всасывание глюкозы, улучшает работу пищеварительного тракта, способствует очистке организма от шлаков. В плоде представлена большая группа витаминов В, А, К, РР, альфа- и бета-каротины, значительный минеральный состав. Употребление морковного сока может защитить сердечно-сосудистую систему за счет повышения общего антиоксидантного статуса и снижения перекисного окисления липидов независимо от каких-либо маркеров сердечно-сосудистого риска. [10]
И всё же диабетикам нужно знать меру, а она не должна превышать 200-250мл сока в сутки.
Яблочный сок
В природе существует множество различных сортов яблок. Они подразделяются по времени дозревания, степени сладости, твёрдости, сочности и многим другим параметрам. Для получения сока, полезного диабетикам, подойдут кислые сочные и спелые плоды, причём снимать кожуру с них нет необходимости, т. к. в ней содержится много полезных нутриентов.
Свежеприготовленный яблочный сок обеспечит потребность в витаминах А, С, В1, В2, В5, В6, фолиевой кислоте, а также железе, натрии, калии, фосфоре, магнии. От напитка улучшается состояние кожи, волос, ногтей, укрепляется сердечная мышца, сосуды, активизируются защитные силы организма, регулируется работа кишечника, выводятся вредные вещества, повышается гемоглобин.
Хотя яблочный сок обычно содержит меньше фенолов, чем цельные яблоки, он все еще является широко потребляемым источником пищевых антиоксидантов.
Основным классом фитохимических веществ, обычно встречающихся во фруктах и овощах, являются флавоноиды. Яблоки являются очень важным источником флавоноидов в рационе людей в США и в Европе. Они также являются хорошим источником антиоксидантов. Несколько исследований определенно связывают потребление яблок со сниженным риском развития рака, особенно рака легких, [11] он снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, [12] снижают развитие астмы, а также положительно влияют на общее здоровье легких. [13] Высокое содержание кверцетина, основного компонента яблочной кожуры, снижает риск развития диабета II типа. [14] Доказано, что употребление яблок и груш способствует потере веса у женщин среднего возраста. [15] Часть защитного эффекта яблока от сердечно-сосудистых заболеваний может быть связана с его потенциальной способностью снижать уровень холестерина. [16]
Яблоки, и особенно яблочная кожура, обладают сильной антиоксидантной активностью и могут значительно ингибировать рост клеток рака печени и рака толстой кишки. Антиоксидантная активность 100 г яблок (примерно одна порция яблока) эквивалентна примерно 1500 мг витамина С. [17] В нескольких исследованиях было показано, что яблоки обладают сильной антипролиферативной активностью. [18]
Разные сорта яблок по-разному влияют на пролиферацию раковых клеток печени. В дозе 50 мг/мл яблочные экстракты Fuji ингибировали пролиферацию клеток Hep G2 на 39%, а экстракты Red Delicious подавляли пролиферацию клеток на 57%. Яблоки без кожуры были значительно менее эффективны в подавлении пролиферации клеток Hep G2 по сравнению с яблоками с кожурой, что позволяет предположить, что кожура яблока обладает значительной антипролиферативной активностью. [19]
Недавно было обнаружено, что неочищенные экстракты из незрелых яблок фактически ингибируют ферментативную активность токсина холеры в зависимости от дозы. [20]
Следует воздержаться от него в острых фазах гастрита, панкреатита, язвенной болезни.
Тыквенный сок
Она содержит несколько фитокомпонентов, относящихся к категориям алкалоидов, флавоноидов и пальмитиновой, олеиновой и линолевой кислот. Оказывает антидиабетические, антиоксидантные, антиканцерогенные, противовоспалительные и другие свойства. [21]
Тыква сладкая на вкус и имеет высокий гликемический индекс. Казалось бы, это обстоятельство ставит под запрет её потребление, но оказывается, оранжевый плод стимулирует выработку бета-клеток, участвующих в производстве собственного инсулина.
Тыквенный сок оказывает общеоздоровительный эффект на организм в целом, а в частности, сжигает жиры и способствует похудению, благодаря пектинам активизирует перистальтику кишечника и ускоряет очищение от продуктов распада жизнедеятельности, снижает риск возникновения атеросклероза, стимулирует функции поджелудочной железы, выводит жидкость из организма, является профилактикой сердечно-сосудистых патологий.
Свекольный сок
Процентное соотношение углеводов в свекле на втором месте после пищевых волокон (6,9% и 12,5% соответственно). Это нежелательно, но с другой стороны, в корнеплоде много кремния, хрома, марганца, кобальта, есть калий, витамины С, группы В, и другие полезные компоненты в небольших количествах.
Её рекомендуют при низком гемоглобине, для нормализации стула, снижения давления. А свежий свекольного сок обладает ещё и противораковыми свойствами, поэтому совсем отказываться от него диабетикам не нужно, а лишь соблюдать меру (50мл за раз).
Свекла также рассматривается как перспективное терапевтическое средство для лечения ряда клинических патологий, связанных с окислительным стрессом и воспалением. Его составляющие, прежде всего беталаиновые пигменты, проявляют сильную антиоксидантную, противовоспалительную и химиопрофилактическую активность. Употребление свеклы дает полезные физиологические эффекты, которые могут привести к улучшению клинических результатов при некоторых патологиях, таких как, гипертония, атеросклероз, сахарный диабет 2 типа и деменция. [22]
Свекольный сок повышает уровень оксида азота (NO), который выполняет множество функций, связанных с усилением кровотока, газообмена, митохондриального биогенеза и эффективности, а также усилением мышечного сокращения. Эти улучшения в отношении биомаркеров указывают на то, что добавление сока свеклы может оказывать эргогенное воздействие на кардиореспираторную выносливость. [23]
Сразу после получения напитка его не пьют, а дают отстояться в холодильнике 1-2 часа, т. к. в нём есть летучие вещества, вызывающие тошноту и рвоту.
Картофельный сок
Вареный картофель также считается пищей с высоким гликемическим индексом из-за высокого содержания быстроусвояемого крахмала, длительное потребление которого увеличит риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. [24] Белый картофель также является концентрированным источником витамина С и калия. [25] Хотя картофель в приготовленном виде не входит в список рекомендованных блюд при диабете из-за высокого содержания крахмала, но сок из сырых клубней является целительным средством от многих болезней.
В народных рецептах он предписывается больным с гастритом, язвой, панкреатитом, холециститом, помогает при запорах, метеоризме, лечит фарингит и ангину. Его воздействие на организм диабетика оздоровительное, противовоспалительное, за исключением тяжёлых форм и пониженной кислотности желудка.
Принимают его утром натощак в объёме четверти стакана в течение 2 недель.
Сок топинамбура
Топинамбур или земляная груша — благодатный продукт при данном эндокринном заболевании, практически не требующий ограничения в потреблении, им можно заменить картошку в рационе. А всё благодаря инулину в нём. Употребление инулина не влияет на уровень сахара в крови и стимуляцию секреции инсулина, поэтому подходит для лечения диабета 2 типа, ожирения и других связанных с повышенным сахаром в крови состояний здоровья. [26] Инулин считается пребиотиком, который может влиять как на состав, так и / или на активность микрофлоры желудочно-кишечного тракта. [27]
Системное употребление сока топинамбура снижает нагрузку на поджелудочную железу, повышает защитные силы, ускоряет углеводный и липидный обмен, постепенно уменьшает гликемические показатели.
Перед приготовлением напитка плод очищают, перемалывают мясорубкой или натирают на тёрке, затем отжимают через марлю. Можно сразу заготовить стакан, которого хватит на целый день, и хранить в холодном месте. За 15 минут до приёма пищи выпивается треть объёма. Лечебный курс длится не менее месяца.
Виноградный сок
В последнее время значительный интерес был сосредоточен на биологически активных фенольных соединениях в винограде, поскольку они обладают многими биологическими свойствами, такими как антиоксидантные, кардиозащитные, противораковые, противовоспалительные, антивозрастные и антимикробные. Исследования показывают, что потребление продуктов, богатых полифенолами, улучшает здоровье сосудов, тем самым значительно снижая риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. [28]
Виноград — сладкая ягода, не отвечающая задаче снижения сахаросодержащих продуктов. Его ГИ, в зависимости от сорта, колеблется от 40 до 60 единиц, что достаточно много для таких больных. Несмотря на всю его полезность здоровым людям, диабетикам лучше всего отказаться от этого напитка.
Исключение составляет красный виноград, но его рекомендуют съедать не более 12 ягод в день. Доказано, что темный виноградный сок подавляет активность тромбоцитов, оказывает антиагрегантные и антиоксидантные свойства и улучшает функции эндотелия сосудов, [29] улучшает иммунитет у здоровых людей среднего возраста. [30] Флавоноиды, содержащиеся в темном винограде, в частности, Конкорд, являются мощными антиоксидантами, которые могут защитить от окислительного стресса и снизить риск повреждения свободными радикалами и хронических заболеваний. [31]
Сок капусты
Капустный сок — известный целитель патологий ЖКТ. А обязан он такой репутацией множеству необходимых организму нутриентов, в том числе редкому витамину U, являющемуся источником аминокислоты метионина — отличного защитника от токсинов и свободных радикалов. Витамин U предотвращает развитие вызванных гистамином пептических язв. [32]
Красная капуста, среди разных овощей, является одним из основных источников антоцианов, известна своей защитной ролью против окислительного стресса сердца и печени, оказывает гипохолестеринемическую, нейропротекторную, нефропротективную и гепатозащитную активность. [33], [34] Снижает окислительный стресс и увеличивает экспрессию эндотелиальной NO-синтазы в сосудах, обеспечивая гомеостаз сосудов. [35]
Кроме этого, без этого витамина не синтезируется В4 (холин) — гепатопротектор, вещество, улучшающее мозговую деятельность, от недостатка которого происходит ожирение печени, повышается «плохой» холестерин, возникает гипертония, накапливается усталость, проявляется раздражительность. Доказана химиопрофилактическая активность капусты против рака молочной железы. [36]
При диабете сок капусты полезен ещё и тем, что снижает сахар в крови, обладает диуретическим эффектом, борется с запорами, способствует заживлению ран.
Пьют свежеприготовленный сок перед едой за 20-30 минут, трижды в день, по 200мл в один приём. Он не подойдёт страдающим колитами, спазмами желчных путей и кишечника. Ферментированный капустный сок может служить полезным напитком для вегетарианцев и потребителей, страдающих аллергией на лактозу. [37]
Сок лопуха
Лопух (репейник) — распространённый сорняк в наших краях, поэтому оздоровиться с помощью сока его листьев-великанов не составит никакого труда в летний сезон. Более привычно его применение в косметологии, женщины используют корни для укрепления и красоты волос.
Фармакологически было установлено, что лопух обладает гепатопротективным, десмутагенным, антибактериальным, гастропротекторным, антигипогликемическим, антигиполипидемическим, противовоспалительным, антиоксидантным действием. Снимает усталость, контролирует вес тела, используется в качестве афродизиака. [38]
В корне лопуха обнаружены противодиабетические соединения, активные ингредиенты, антиоксиданты, которые способствуют улучшению циркуляции крови к поверхности кожи, улучшая состояние кожи и излечивая кожные заболевания, такие как экзема. В семенах лопуха обнаружены активные соединения, которые обладают противовоспалительным действием и сильным антипролиферативным действием. В экстракте листьев выделены активные соединения, которые могут ингибировать рост микроорганизмов в полости рта. [39] Употребление чая из корня лопуха может повлиять на маркеры воспаления и показатели окислительного стресса. [40]
Его положительная роль при диабете очень высока, особенно II типа, т. к. он имеет свойство снижать уровень глюкозы в крови. Инулин улучшает работу поджелудочной, ускоряет метаболизм жиров и углеводов, жирные кислоты и масла способствуют регенерации кожи, фитостеролы снижают холестерин, дубильные вещества обладают противомикробным и вяжущим действием, витамин Р благоприятно воздействует на периферическую кровеносную систему, каротин минимизирует угрозу поражения глаз.
Сок готовят как из листьев, так и корней, а можно их комбинировать. Пьют столовую ложку на голодный желудок 3 раза в день. Нельзя применять беременным, во время грудного вскармливания, совмещать с мочегонными препаратами.
Самый полезный сок при сахарном диабете
Из всего выше сказанного вытекает, что самые полезные соки при диабете домашние, свежевыжатые. Многие диабетики делятся своим опытом и рекомендуют делать комбинированные составы, включая зелень: кинзу, укроп, петрушку, базилик, сельдерей и др.
Так называемые зелёные коктейли имеют сниженный уровень сахара, обеспечивают витаминами, клетчаткой, микро- и макроэлементами.
Другой вариант, подходящий диабетикам, совмещение фруктовых и овощных соков, в качестве сырья для последних можно использовать огурцы, кабачки, помидоры, причём они должны преобладать.
Нужно экспериментировать с разными продуктами, определяя подходящие вкусовые качества, при этом не забывая контролировать глюкозу.
Детские соки при диабете — Лечим диабет

Какие соки можно пить при сахарном диабете 2 типа для лечения (томатный, гранатовый, тыквенный, морковный, картофельный, яблочный)
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Чтобы избежать серьезных последствий и чувствовать себя хорошо при сахарном диабете, недостаточно одного приема лекарств и введения инсулина. В том числе лечение заболевания проводится при помощи специальной диеты, исключающей вредные для здоровья продукты.
Вопрос, какие соки можно пить при сахарном диабете, чтобы лечение соками было эффективным и безопасным для здоровья, волнует многих диабетиков. Важно знать, что при сахарном диабете можно употреблять в пищу только свежевыжатый сок, который приготовлен из овощей или фруктов, выращенных в экологически чистом районе.
Дело в том, что многие соки, которые предлагаются в магазинах, чаще всего содержат консерванты, красители, ароматизаторы и усилители вкуса. Также излишняя термическая обработка нередко убивает все полезные вещества в овощах и фруктах, в результате чего сок, какой покупают в магазине, не несет никакой пользы.
Употребление соков при сахарном диабете
Свежевыжатый яблочный, гранатовый, морковный, тыквенный, картофельный и иной сок стоит употреблять в пищу при сахарном диабете, слегка разбавив их водой. Выбирая овощи и фрукты, нужно учитывать их гликемический индекс, на основании чего составлять ежедневную дозировку.
При сахарном диабете можно пить соки, гликемический индекс которых не превышает 70 единиц. К таким видам относятся яблочный, сливовый, вишневый, грушевый, грейпфрутовый, апельсиновый, черничный, клюквенный, смородиновый, гранатовый соки. В небольшом количестве, проявляя осторожность, можно пить арбузный, дыневый и ананасовый сок.
Наибольшую пользу диабетику приносят яблочный, черничный и клюквенный соки, при помощи которых назначается дополнительное лечение.
Яблочный сок содержит в своем составе полезный для организма пектин, который снижает уровень инсулина в крови и помогает прочищать кровеносные сосуды. В том числе этот сок спасает от депрессивного состояния.
Черничный сок оказывает противовоспалительное воздействие, благоприятно воздействует на зрительные функции, кожный покров, память. В том числе при сахарном диабете его рекомендуют для избавления от почечной недостаточности.
Гранатовый сок можно пить три раза в день по одному стакану, добавляя одну столовую ложку меда. При сахарном диабете выбирать гранатовый сок нужно из несладких сортов граната.
Сок из клюквы снижает показатели холестерина в крови и способствует укреплению иммунитета. В нем содержатся пектины, хлорогены, витамин группы С, лимонная кислота, кальций, железо, марганец и иные жизненно важные микроэлементы.
Несмотря на то, что из овощных наибольшую популярность имеет только томатный сок, важно знать, что такие соки из овощей, как морковный, тыквенный, свекольный, картофельный, огуречный и сок из капусты можно пить для того, чтобы облегчить общее состояние организма при сахарном диабете и не допустить развития осложнений.
Яблочный сок нужно готовить из свежих зеленых яблок. Он рекомендуется при авитаминозе, так как яблочный сок содержит большое количество витаминов.
Также яблочный сок нормализует показатели холестерина в крови, улучшает работу сердечно-сосудистой системы,
Употребление томатного сока
Чтобы приготовить томатный сок при сахарном диабете, нужно выбирать только свежие и спелые плоды.
Сок из томатов улучшает обменные процессы за счет наличия таких жизненно важных микроэлементов, как кальций, железо, калий, натрий, яблочная и лимонная кислота, витаминов А и С.
Чтобы томатный сок приобрел приятный вкус, можно в него добавить немного лимонного или гранатового сока.
Томатный сок приводит в норму кислотность желудочного сока и благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему.
Томатный сок не содержит жиров, калорийность этого продукта составляет 19 Ккал. В том числе в нем содержится 1 грамм белков и 3.5 грамм углеводов.
Между тем из-за того, что томаты способствуют образованию пуринов в организме, томатный сок нельзя пить, если пациент имеет такие заболевания, как мочекаменная и желчнокаменная болезнь, подагра.
Употребление сока из моркови
Морковный сок богат 13 различными витаминами и 12 минералами. Также этот продукт содержит в большом количестве альфа- и бета-каротин.
Морковный сок выступает мощнейшим антиоксидантом. При помощи его проводится профилактика и эффективное лечение болезней сердечно-сосудистой системы. Да и сама морковь при сахарном диабете, достаточно полезный продукт.
В том числе морковный сок улучшает зрение, общее состояние кожного покрова и снижает показатели холестерина в крови.
Чтобы лечение соками было эффективным, морковный сок нередко добавляют в другие соки из овощей для придания лучшего вкуса.
Картофельный сок при диабете
Картофельный сок богат такими полезными веществами, как калий, фосфор, магний, за счет чего нормализует обмен веществ, избавляет от болезней кожи, укрепляет кровеносные сосуды и приводит в норму артериальное давление.
При сахарном диабете картофельный сок можно и нужно пить за счет тог, что он снижает уровень сахара в крови.
В том числе картофельный сок помогает быстро заживать ранам, избавляет от воспалений, выступает отличным спазмолитическим, мочегонным и общеукрепляющим средством.
Как и многие другие соки из овощей, картофельный сок смешивают с другими овощными соками для придания приятного вкуса.
Сок из капусты при сахарном диабете
Сок из капусты за счет ранозаживляющих и кровеостанавливающих функций используется, если необходимо лечение язвенной болезни или внешних ран на теле.
За счет наличия в составе сока из капусты редкого витамина U этот продукт позволяет избавиться от многих болезней желудка и кишечника.
Лечение соком из капусты проводится при геморрое, колитах, воспалениях желудочно-кишечного тракта, кровоточивости десен.
В том числе капустный сок является эффективным противомикробным средством, поэтому используется в лечении простудных заболеваний и всевозможных кишечных инфекций.
При сахарном диабете сок из капусты помогает избежать кожных заболеваний.
Чтобы сок из капусты приобрел приятный вкус, в него добавляют столовую ложку меда, благо мед при сахарном диабете очень полезен.
Можно ли есть клубнику при сахарном диабете?
Клубника – вкусная и полезная ягода, которая вряд ли кого оставляет равнодушным.
Она поднимает настроение, наполняет организм витаминами и полезными веществами. Рекомендована людям с разными заболеваниями, но имеет и противопоказания.
Состав и лечебные свойства
Клубника в своем составе содержит множество ценных веществ. Среди них клетчатка, кальций, железо, пектины, кислоты, флавоноиды, бета-каротин, микроэлементы, минеральные вещества. Полезная ягода также содержит немало витаминов: A, H, C, группа B (к ним относится и фолиевая кислота). В составе клубники белок – 0.81 г, углеводы – 8.19 г, жиры – 0.4 г. Калорийность продукта – всего 41 Ккал.
Ягода положительно влияет на организм, обеспечивая мощный оздоровительный эффект. Оказывает антиоксидантное и противомикробное действие. Нормализует обменные процессы в организме. Клубника снимает стресс, поднимает настроение и стимулирует либидо. Именно эта ягода считается природным афродизиаком номер один.
Она применяется для нормализации работы кишечника, в частности, для устранения запоров. Эффективное действие клубники неоспоримо при воспалительных процессах, поскольку она обладает мощными антибактериальными свойствами. Многие по достоинству оценили ее мочегонный эффект. Ягода выводит песок из почек и лишнюю воду из организма.
По сравнению с другими фруктами, у клубники низкий гликемический индекс — всего 32. Поэтому ее разрешают включать в рацион людям с диабетом. Благодаря своему вкусу, ягода прекрасно удовлетворяет потребность в сладком, чего всегда не хватает людям, вынужденным сидеть на диете.
Польза и вред ягоды при диабете
Благодаря низкому ГИ, ягода может присутствовать в рационе диабетика. Она одновременно насыщает полезными веществами и восполняет потребность во вкусной пище. Клубника помогает расщеплению глюкозы, притормаживает всасывание, не перегружает калориями. Диетологи рекомендуют ее употребление при СД 1 и 2 типа. Ее можно включать в состав основных блюд и между перекусами.
Ягода оказывает благоприятное влияние на организм диабетика:
возобновляет дефицит витаминов;
уменьшает риски развития диабетической ретинопатии;
выводит из организма токсины;
укрепляет сосуды и нормализует работу сердца;
является хорошим продуктом для профилактики атеросклероза;
способствует снижению давления;
хороший помощник в борьбе с ожирением;
улучшает углеводный обмен;
снимает воспаления;
специальные вещества замедляют всасывание глюкозы через ЖКТ;
повышает иммунитет;
улучшает работу щитовидной железы.
Помимо полезного, ягода оказывает и неблагоприятное влияние. Продукт может вызывать аллергическую реакцию, особенно у маленьких деток. Употребление клубники не рекомендуется при повышенной кислотности, при хроническом панкреатите. Противопоказана к приему при язвенной болезни и при непереносимости организмом.
Как правильно есть?
Клубнику можно кушать как в свежем, так и в вяленом виде. Также стоит приготовить из ягод варенье. Многие ошибочно считают, что джемы и повидло противопоказаны диабетикам. Но это не так! Главное, отсутствие сахара и низкий ГИ продукта на выходе.
Самый простой способ – употребление лакомства между приемами пищи. Низкий ГИ позволяет сочетать ее с другими продуктами. Можно добавлять в нежирный кефир, каши, делать миксовые десерты. Каждый подбирает подходящий вариант из особенностей диеты.
При каждом приеме пищи количество углеводов не должно превышать 60 г. Стакан клубники в среднем содержит 15 г. С учетом содержания калорийности дополнительного блюда рассчитывается и средняя норма для ягоды. Можно облегчить себе задачу в подсчетах и съедать до 40 ягод в день.
Варенье без сахара
Варенье из клубники – блюдо, которое будет присутствовать в рационе диабетика круглый год. Его готовят из свежих ягод без добавления сахара. Вместо него используют специальные подсластители – сорбит или фруктозу и природный заменитель желатина агар-агар. Если в процессе приготовления используется сахарозаменитель, то допустимая доза варенья не должна превышать 5 ложек в день.
Приготовленное варенье получится очень насыщенным, с ярким вкусом и ароматом:
Рецепт 1. Для приготовления понадобится 1 кг ягод и 400 г сорбита, измельченный имбирь, лимонная кислота — 3 г. Клубнику подготавливают – убирают плодоножки, тщательно промывают. После помещают в кастрюлю, доводят до кипения и проваривают полчаса на медленном огне. В процессе варки добавляют сорбит. После того как блюдо готово, в него добавляют тертый имбирь.
Рецепт 2. Варенье готовится с добавлением яблок и агар-агара. Для этого понадобится клубника – 2 кг, пол-лимона, яблоки – 800 г, агар – 10 г. Промыть и подготовить фрукты. Поместить ягоды в кастрюлю, выжать сок лимона, а яблоки пропустить через соковыжималку. Агар развести в воде. Далее клубнику залить водой, добавить яблочный и лимонный сок и поставить на огонь. Полученную смесь проварить около получаса, затем добавить агар и проварить еще 5 минут.
Приготовленные блюда можно использовать в течение года. Для этого варенье закатывают в банку по стандартной технологии.
Мнение эксперта
По мнению врачей-диетологов, клубника чрезвычайно важный продукт в плане восполнения организма витаминами и ценными минералами, ее можно и нужно употреблять при сахарном диабете.
Клубника – полезный и одновременно вкусный продукт. Более 80% ягоды – очищенная вода, которая насыщает организм полезными веществами. Сама по себе ягода неопасна. Правда, косточки иногда могут спровоцировать обострение панкреатита. Некоторые мои пациенты – люди с сахарным диабетом. Они часто спрашивают, можно ли есть клубнику при заболевании или нет. Мой ответ – можно. Низкий гликемический индекс позволяет включать ее в рацион людям с СД. Самый полезный способ консервирования – это сухая заморозка. Для разнообразия рациона диабетикам можно приготовить варенье без сахара.
Головко И. М., врач-диетолог
Видео-материал о полезных свойствах и витаминах в ягоде:
Клубника – полезная ягода, которая должна присутствовать в рационе диабетиков. Она наполняет организм витаминами, удовлетворяет вкусовые потребности. Может подаваться на стол в свежем, вяленом виде или в виде варенья.
Диета при сахарном диабете
Диета при сахарном диабете — это основное средство лечения (контроля) заболевания, предотвращения острых и хронических осложнений. От того, какую диету вы выберите, больше всего зависят результаты. Нужно определиться, какие продукты вы будете употреблять, а какие исключите, сколько раз в день и в какое время принимать пищу, а также, будете ли вы считать и ограничивать калории. Дозировки таблеток и инсулина подстраиваются под выбранную диету.
Цели лечения диабета 1 и 2 типа:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
поддерживать сахар в крови в допустимых рамках;
уменьшить риск инфаркта, инсульта, других острых и хронических осложнений;
иметь стабильно хорошее самочувствие, устойчивость к простуде и другим инфекциям;
похудеть, если у больного имеется лишний вес.
Физическая активность, лекарства и уколы инсулина играют важную роль в достижении целей, перечисленных выше. Но все же диета — на первом месте. Сайт Diabet-Med.Com работает, чтобы продвигать низко-углеводную диету среди русскоязычных больных диабетом 1 и 2 типа. Она реально помогает, в отличие от распространенной диеты №9. Информация сайта основана на материалах известного американского врача Ричарда Бернстайна, который сам живет с тяжелым диабетом 1 типа уже более 65 лет. Он до сих пор, в возрасте старше 80 лет, чувствует себя хорошо, занимается физкультурой, продолжает работать с пациентами и публиковать статьи.
Изучите списки разрешенных и запрещенных продуктов для низко-углеводной диеты. Их можно распечатать, повесить на холодильник, носить с собой.
Ниже подробно сравнивается низко-углеводная диета при сахарном диабете со «сбалансированной», низко-калорийной диетой №9. Низко-углеводная диета позволяет поддерживать стабильно нормальный сахар в крови, как у здоровых людей, — не выше 5,5 ммоль/л после каждого приема пищи, а также утром натощак. Это защищает диабетиков от развития сосудистых осложнений. Глюкометр покажет, что сахар нормализуется, уже через 2-3 дня. При диабете 1 и 2 типа дозировки инсулина понижаются в 2-7 раз. Больным диабетом 2 типа можно полностью отказаться от вредных таблеток.
Заблуждение
Правда
Не существует особой диеты для больных диабетом. Можно и нужно есть все понемногу. Можно есть любые продукты, только если вас не беспокоит угроза развития осложнений диабета. Если хотите жить долго и с хорошим здоровьем — нужно ограничивать потребление углеводов. Пока еще не существует другого способа избежать скачков сахара после еды.
Можно есть все, что угодно, а потом гасить скачки сахара таблетками или инсулином Ни таблетки, понижающие сахар, ни уколы больших доз инсулина не помогают избежать повышения сахара после еды, а также его скачков. У больных развиваются долгосрочные сосудистые осложнения диабета. Чем выше дозировки таблеток и инсулина, тем чаще случается гипогликемия — слишком низкий сахар в крови. Это острое, смертельно опасное осложнение.
Диабетикам можно употреблять сахар в небольших количествах Столовый сахар, в т. ч. коричневый, входит в число продуктов, запрещенных для низко-углеводной диеты. Также запрещены все виды пищи, содержащие его. Даже несколько граммов сахара значительно повышают уровень глюкозы в крови у больных диабетом. Проверьте сами с помощью глюкометра и убедитесь в этом.
Хлеб, картофель, крупы, макароны — подходящие и даже необходимые продукты Хлеб, картофель, крупы, макароны и любые другие продукты, перегруженные углеводами, быстро и значительно повышают уровень глюкозы в крови. Держитесь подальше от всех продуктов, входящих в список запрещенных для низко-углеводной диеты при диабете 1 и 2 типа.
Сложные углеводы — полезные, а простые — вредные Так называемые сложные углеводы — не менее вредны, чем простые. Потому что они быстро и значительно повышают глюкозу в крови у больных диабетом. Измерьте свой сахар после еды глюкометром — и убедитесь сами. При составлении меню не ориентируйтесь на гликемический индекс. Держите под рукой список разрешенных и запрещенных продуктов, ссылка на который приведена выше, и используйте его.
Жирное мясо, куриные яйца, сливочное масло — вредны для сердца Исследования, проведенные после 2010 года, доказали, что употребление насыщенных животных жиров на самом деле не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Спокойно ешьте жирное мясо, куриные яйца, твердый сыр, сливочное масло. В Швеции официальные рекомендации уже подтверждают, что животные жиры безопасны для сердца. На очереди — остальные западные страны, а потом и русскоязычные.
Можно есть маргарин, потому что он не содержит холестерина Маргарин содержит транс-жиры, которые действительно опасны для сердца, в отличие от натуральных жиров животного происхождения. Другие продукты, содержащие транс-жиры, — майонез, чипсы, фабричная выпечка, любые полуфабрикаты. Откажитесь от них. Готовьте сами здоровую пищу из натуральных продуктов, без транс-жиров и химических добавок.
Клетчатка и жиры тормозят повышение сахара после еды Если употреблять продукты, перегруженные углеводами, то клетчатка и жиры действительно тормозят повышение сахара после еды. Но этот эффект, к сожалению, незначительный. Он не спасает от скачка глюкозы в крови и развития сосудистых осложнений диабета. Употреблять продукты, входящие в список запрещенных, нельзя ни под каким видом.
Фрукты полезны Больным диабетом 2 и 1 типа фрукты, а также морковь и свекла, приносят больше вреда, чем пользы. Употребление этих продуктов повышает сахар и стимулирует увеличение массы тела. Откажитесь от фруктов и ягод — проживете дольше и здоровее. Получайте витамины и микроэлементы из овощей и зелени, разрешенных для низко-углеводной диеты.
Фруктоза полезна, не повышает сахар в крови Фруктоза понижает чувствительность тканей к инсулину, образует ядовитые «конечные продукты гликирования», повышает уровень «плохого» холестерина в крови, а также мочевой кислоты. Это стимулирует подагру и образование камней в почках. Возможно, она нарушает регуляцию аппетита в мозгу, замедляет появление чувства насыщения. Не ешьте фрукты и “диабетические” продукты. От них больше вреда, чем пользы.
Пищевой белок вызывает почечную недостаточность Почечную недостаточность у больных диабетом 1 и 2 типа вызывает повышенный сахар в крови, а не пищевой белок. В штатах США, в которых выращивают говядину, люди едят намного больше белка, чем в штатах, в которых говядина менее доступна. Однако, распространенность почечной недостаточности — одинаковая. Нормализуйте свой сахар с помощью низко-углеводной диеты, чтобы затормозить развитие почечной недостаточности. Подробнее читайте статью «Диета для почек при диабете«.
Нужно питаться специальными диабетическими продуктами Диабетические продукты содержат в качестве подсластителя фруктозу вместо глюкозы. Почему вредна фруктоза — рассказано выше. Также эти продукты обычно содержат много муки. Держитесь подальше от любых “диабетических” продуктов. Они стоят дорого и вредны для здоровья. Также больным диабетом 2 типа нежелательно употреблять никакие подсластители. Потому что заменители сахара, даже те, которые не содержат калорий, не дают похудеть.
Детям нужны углеводы для развития Углеводы не являются необходимыми, в отличие от белков и жиров. Если ребенок, больной диабетом 1 типа, соблюдает сбалансированную диету, то у него будут задержки роста и развития из-за повышенного сахара. Причем инсулиновая помпа не помогает. Чтобы гарантировать нормальное развитие такого ребенка, его нужно перевести на строгую низко-углеводную диету. Десятки детей, больных диабетом 1 типа, уже нормально живут и развиваются, благодаря низко-углеводной диете, в западных и русскоязычных странах. Многим даже удается соскочить с инсулина.
Низко-углеводная диета приводит к гипогликемии Низко-углеводная диета действительно может привести к гипогликемии, если не понизить дозировки таблеток и инсулина. Таблетки от диабета 2 типа, которые могут вызвать гипогликемию, нужно полностью исключить. Подробнее читайте «Лекарства от диабета«. Как подобрать подходящие дозировки инсулина — изучайте материалы в рубрике «Инсулин«. Дозировки инсулина уменьшаются в 2-7 раз, поэтому риск гипогликемии понижается.
Диета №9 при сахарном диабете
Диета № 9, (также называется стол № 9) — это популярная в русскоязычных странах диета, которую назначают больным сахарным диабетом легкой и средней тяжести, с умеренным избытком массы тела. Диета № 9 — сбалансированная. Придерживаясь ее, больные потребляют в сутки 300-350 гр углеводов, 90-100 гр белков и 75-80 гр жиров, из которых минимум 30% растительные, ненасыщенные.
Суть диеты в том, чтобы ограничить калорийность питания, уменьшить потребление животных жиров и «простых» углеводов. Исключается сахар и сладости. Их заменяют ксилитом, сорбитом или другими подсластителями. Больным рекомендуют есть больше витаминов и клетчатки. Конкретные рекомендуемые продукты — творог, нежирная рыба, овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, хлопья из цельного зерна.
Большинство продуктов, которые рекомендует диета №9, повышают сахар в крови у больных диабетом и поэтому являются вредными. У людей, страдающих метаболическим синдромом или преддиабетом, эта диета вызывает хроническое чувство голода. Также организм замедляет обмен веществ в ответ на ограничение калорийности рациона. Срыв с диеты практически неизбежен. После него все килограммы, которые удалось убрать, быстро возвращаются, да еще с добавкой. Сайт Diabet-Med.Com рекомендует низко-углеводную диету вместо диеты №9 для больных сахарным диабетом 1 и 2 типа.
Сколько калорий в день потреблять
Необходимость ограничивать калории, хроническое чувство голода — это причины из-за которых больные диабетом чаще всего срываются с диеты. Чтобы нормализовать сахар в крови с помощью низко-углеводной диеты, не нужно считать калории. Более того, пытаться ограничивать калорийность питания — вредно. Это может ухудшить течение заболевания. Старайтесь не переедать, особенно на ночь, но ешьте досыта, не голодайте.
Низко-углеводная диета потребует отказаться от многих продуктов, которые вы раньше любили. Но все же она сытная и вкусная. Больные метаболическим синдромом и сахарным диабетом придерживаются ее охотнее, чем низко-калорийной «обезжиренной» диеты. В 2012 году были опубликованы результаты сравнительного исследования низко-калорийной и низко-углеводной кетогенной диеты. В исследовании участвовали 363 пациента из Дубай, у 102 из которых был диабет 2 типа. У больных, которые придерживались сытной низко-углеводной диеты, срывы были в 1,5-2 раза реже.
Какие продукты здоровые, а какие — вредные
Основная информация — списки разрешенных и запрещенных продуктов для низко-углеводной диеты. Диета для больных сахарным диабетом более строгая, чем похожие варианты низко-углеводной диеты — кремлевская, диета Аткинса и Дюкана. Но и диабет — более тяжелое заболевание, чем ожирение или метаболический синдром. Его можно хорошо контролировать, только если полностью отказаться от запрещенных продуктов, не делая исключения на праздники, в ресторане, для походов в гости и путешествий.
Продукты, перечисленные ниже, ВРЕДНЫ больным сахарным диабетом:
коричневый риск;
макароны из цельного зерна;
хлеб из цельного зерна;
овсяные и любые другие зерновые хлопья;
кукуруза;
черника и любые другие ягоды;
топинамбур.
Все эти продукты традиционно считаются здоровыми и полезными. На самом деле, они перегружены углеводами, повышают сахар в крови и поэтому приносят больше вреда, чем пользы. Не ешьте их.
Травяные чаи при диабете — в лучшем случае, бесполезны. В подпольные таблетки, повышающие мужскую потенцию, часто добавляют настоящие сильнодействующие лекарства, не предупреждая покупателей. Это вызывает у мужчин скачки артериального давления и другие побочные эффекты. Так же и в травяные чаи и БАДы от диабета могут незаконно добавлять какие-то вещества, понижающие сахар в крови. В таком случае, эти чаи будут истощать поджелудочную железу, вызывать гипогликемию.
Как питаться, если у вас ожирение
Низко-углеводная диета гарантированно понижает сахар в крови, даже если больному не удается похудеть. Это подтверждает практика, а также результаты нескольких небольших исследований. См. например статью, опубликованную в англоязычном журнале «Питание и обмен веществ» в 2006 году. У больных диабетом 2 типа суточное потребление углеводов ограничили до 20% общей калорийности рациона. В результате, у них гликированный гемоглобин снизился с 9,8% до 7,6% без уменьшения массы тела. Сайт Diabet-Med.Com продвигает более строгую низко-углеводную диету. Она дает возможность держать сахар в крови нормальным, как у здоровых людей, а также многим больным снизить вес.
Не следует искусственно ограничивать жиры в питании больного диабетом. Спокойно ешьте белковые продукты, которые содержат много жиров. Это красное мясо, сливочное масло, твердый сыр, куриные яйца. Жиры, которые человек съедает, не увеличивают его массу тела и даже не тормозят похудение. Также они не требуют увеличения дозировок инсулина.
Доктор Бернстайн проводил такой эксперимент. У него было 8 больных диабетом 1 типа, которым нужно было поправиться. Он в течение 4 недель давал им пить оливковое масло каждый день, в дополнение к обычному питанию. Никто из больных ничуть не набрал вес. После этого по настоянию доктора Бернстайна больные стали есть больше белка, продолжая ограничивать свое потребление углеводов. В результате этого, у них увеличилась мышечная масса.
Низко-углеводная диета улучшает сахар в крови у всех больных диабетом, хотя и не всем помогает похудеть. Тем не менее, лучшего средства для похудения все равно не существует. Низко-калорийная и «обезжиренная» диета работают намного хуже. В журнале Diabetic Medicine в декабре 2007 года была опубликована статья, подтверждающая это. В исследовании участвовали 26 больных, половина из которых страдали диабетом 2 типа, а вторая половина — метаболическим синдромом. Через 3 месяца в группе низко-углеводной диеты среднее уменьшение массы тела составило 6,9 кг, а в группе низко-калорийной диеты — всего 2,1 кг.
Диета при диабете 2 типа
Причиной диабета 2 типа является ухудшенная чувствительность тканей к инсулину — инсулинорезистентность. У больных обычно не пониженный, а повышенный уровень инсулина в крови. В такой ситуации, соблюдать сбалансированную диету и делать уколы инсулина — это лишь усугублять проблему. Низко-углеводная диета при сахарном диабете 2 типа позволяет нормализовать глюкозу и инсулин в крови, взять под контроль инсулинорезистентность.
Низко-калорийная диета при диабете 2 типа не помогает, потому что больные не желают терпеть хронический голод даже под страхом развития осложнений. Рано или поздно с диеты срываются практически все. Это несет разрушительные последствия для здоровья. Также организм в ответ на ограничение калорийности замедляет обмен веществ. Похудеть становится практически невозможно. В добавок к хроническому голоду, больной чувствует вялость, желание впасть в спячку.
Низко-углеводная диета — это спасение для больных диабетом 2 типа. Она гарантированно нормализует сахар в крови, даже если не получится снизить вес. Вы сможете отказаться от вредных таблеток. Большинству пациентов не нужны уколы инсулина. А у тех, кому они нужны, дозировки значительно понижаются. Почаще измеряйте свой сахар глюкометром — и быстро убедитесь, что низко-углеводная диета работает, а диета №9 — нет. Это же подтвердит улучшение вашего самочувствия. Нормализуются результаты анализов крови на холестери и триглицериды.
Диета при сахарном диабете 1 типа
Официальная медицина рекомендует больным диабетом 1 типа питаться так же, как здоровым людям. Это вредный совет, который сделал инвалидами и убил уже десятки тысяч людей. Чтобы сбивать повышенный сахар после еды, доктора назначают большие дозы инсулина, но они плохо помогают. Поскольку вы узнали о низко-углеводной диете, у вас появился шанс избежать инвалидности и ранней смерти. Диабет 1 типа — более тяжелое заболевание, чем диабет 2 типа. Но диета, которая рекомендуется официально, — менее строгая.
На больных диабетом 1 типа большие количества пищевых углеводов и высокие дозировки инсулина действуют непредсказуемо. Они по-разному влияют на сахар в крови в разные дни. Разница в действии инсулина может быть в 2-4 раза. Из-за этого сахар в крови скачет, что вызывает плохое самочувствие и развитие осложнений. Больным диабетом 2 типа проще, потому что у них сохраняется выработка своего инсулина. Она сглаживает колебания, поэтому сахар в крови у них более стабильный.
Однако, для больных диабетом 1 типа есть способ, как держать стабильно нормальный сахар. Он заключается в соблюдении строгой низко-углеводной диеты. Чем меньше углеводов вы съедаете, тем меньше инсулина нужно колоть. Малые дозировки инсулина (не выше 7 ЕД за один укол) действуют предсказуемо. С помощью низко-углеводной диеты и точного расчета дозировок инсулина вы можете добиться, чтобы сахар после еды был не выше 5,5 ммоль/л. Также его можно держать стабильно нормальным в течение суток и утром натощак. Это предотвращает развитие осложнений, дает возможность жить полноценно.
Ниже приводится образец дневника питания больного диабетом 1 типа, который несколько дней назад перешел на низко-углеводную диету.
У пациента уже несколько лет длится инсулин-зависимый сахарный диабет 1 типа. Все это время больной соблюдал «сбалансированную» диету и колол высокие дозы инсулина. В результате, сахар держался высокий, начали проявляться сосудистые осложнения диабета. У пациента накопилось около 8 кг жира на талии. Это понижает его чувствительность к инсулину, из-за чего приходится колоть высокие дозировки Лантуса, а также мощного инсулина Хумалог на еду.
Доза продленного инсулина Лантус пока еще подобрана неточно. Из-за этого в 3 часа ночи случилась гипогликемия, которую купировали приемом таблеток глюкозы. Всего 2 грамма углеводов оказалось достаточно, чтобы поднять сахар до нормы.
Дневник показывает, что сахар в течение суток держится практически нормальный благодаря соблюдению низко-углеводной диеты и оптимизации дозировок инсулина. К моменту, представленному на картинке, дозировки инсулина уже снизились в 2 раза. В дальнейшем больной увеличил физическую активность. Благодаря этому, удалось еще уменьшить дозировки инсулина без повышения показателей сахара. Чем меньше инсулина в крови, тем легче сбросить избыточный вес. Лишние килограммы постепенно ушли. В настоящее время больной ведет здоровый образ жизни, держит стабильно нормальный сахар, имеет стройное телосложение и стареет не быстрее, чем его сверстники.
Почечная недостаточность
Почечную недостаточность у больных сахарным диабетом вызывает не пищевой белок, а хронически повышенный уровень глюкозы в крови. У пациентов, которые плохо контролируют свой диабет, функция почек ухудшается постепенно. Часто это сопровождается гипертонией — повышенным артериальным давлением. Низко-углеводная диета позволяет нормализовать сахар и таким образом затормозить развитие почечной недостаточности.
Когда сахар у больного диабетом приходит в норму, развитие почечной недостаточности прекращается, несмотря на увеличение содержание белка (протеина) в рационе. В практике доктора Бернстайна было много случаев, когда у больных почки восстанавливались, как у здоровых людей. Однако, существует точка невозврата, после которой низко-углеводная диета не помогает, а наоборот ускоряет переход на диализ. Доктор Бернстайн пишет, что эта точка невозврата — скорость клубочковой фильтрации почек (клиренс креатинина) ниже 40 мл/мин.
Подробнее читайте статью «Диета для почек при диабете«.
Частые вопросы и ответы на них
Врач-эндокринолог рекомендует все наоборот — кому верить?
Узнайте, как выбрать точный глюкометр. Убедитесь, что ваш глюкометр не врет. После этого проверяйте по нему, насколько хорошо помогают разные способы лечения (контроля) сахарного диабета. После перехода на низко-углеводную диету сахар понижается уже через 2-3 дня. Он стабилизируется, прекращаются его скачки. Официально рекомендуемая диета №9 не дает таких результатов.
Чем перекусывать вне дома?
Планируйте перекуски заранее, готовьтесь к ним. Имейте при себе буженину, орехи, твердый сыр, свежие огурцы, капусту, зелень. Если не планировать перекуски, то когда проголодаетесь, не сможете быстро заполучить подходящую еду. В крайнем случае, купите и выпейте несколько сырых яиц.
Разрешены ли заменители сахара?
Больным инсулин-зависимым диабетом 1 типа можно без вреда употреблять стевию, а также другие подсластители, которые не повышают сахар в крови. Пробуйте делать домашний шоколад с подсластителями. Однако, при диабете 2 типа нежелательно употреблять никакие заменители сахара, в т. ч. стевию. Потому что они повышают выработку инсулина поджелудочной железой, тормозят похудение. Это было подтверждено исследованиями и практикой.
Разрешаются ли спиртные напитки?
Да, допускается умеренное потребление алкогольных напитков, не содержащих сахар и фруктовые соки. Пить спиртное можно, если у вас нет заболеваний печени, почек, панкреатита. Если вы страдаете алкогольной зависимостью, то легче не пить вообще, чем пытаться соблюдать умеренность. Подробнее читайте статью «Алкоголь на диете при диабете«. Не пейте на ночь, чтобы на следующее утро иметь хороший сахар. Потому что так и спиться недолго.
Нужно ли ограничивать жиры?
Не следует искусственно ограничивать жиры. Это не поможет похудеть, снизить сахар в крови или достигнуть каких-то других целей лечения диабета. Спокойно ешьте жирное красное мясо, сливочное масло, твердый сыр. Особенно хороши куриные яйца. Они содержат идеально сбалансированный состав аминокислот, повышают «хороший» холестерин в крови и доступны по цене. Автор сайта Diabet-Med.Com съедает около 200 куриных яиц в месяц.
Какие продукты содержат натуральные здоровые жиры?
Натуральные жиры животного происхождения — не менее здоровые, чем растительные. Ешьте жирную морскую рыбу 2-3 раза в неделю или принимайте рыбий жир — это полезно для сердца. Избегайте маргарина и любых полуфабрикатов, чтобы не потреблять вредные транс-жиры. Сдайте анализы крови на холестерин и триглицериды сразу, а потом через 6-8 недель после перехода на низко-углеводную диету. Убедитесь, что результаты улучшились, несмотря на потребление продуктов, содержащих животные жиры. На самом деле, они улучшаются именно благодаря потреблению пищи, богатой «хорошим» холестерином.
Нужно ли ограничивать соль?
Диабетикам, больным гипертонией или сердечной недостаточностью, врачи часто рекомендуют жестко ограничивать потребление соли. Однако, низко-углеводная диета выводит из организма лишнюю жидкость. Благодаря этому, у пациентов появляется возможность есть больше соли без вреда для здоровья. Читайте также статьи «Гипертоническая болезнь» и «Лечение сердечной недостаточности«.
В первые дни после перехода на низко-углеводную диету самочувствие ухудшилось. Что делать?
Возможные причины ухудшения самочувствия:
сахар в крови слишком резко понизился;
из организма ушла лишняя жидкость, а вместе с ней минералы-электролиты;
беспокоят запоры.
Что делать, если сахар в крови слишком резко понизился, читайте в статье «Цели лечения диабета: какого сахара нужно достигнуть«. Как справиться с запорами на низко-углеводной диете, читайте здесь. Чтобы восполнить дефицит электролитов, рекомендуется пить подсоленный мясной или куриный бульон. В течение нескольких дней организм привыкнет к новой жизни, самочувствие восстановится и улучшится. Не пытайтесь ограничивать калорийность рациона, соблюдая низко-углеводную диету.

Source: glukom.diabet-lechenie.ru

Читайте также
Какие соки можно при диабете – выбор ограничен!
Наряду с соблюдением здоровой диеты, те, у кого диагностирован сахарный диабет могут потреблять определенные фруктовые соки, но в умеренных количествах. Безусловно, сами фрукты являются лучшим выбором, чем соки, приготовленные из них. Однако, всем хочется разнообразия своего рациона, даже если есть серьезное заболевание. При этом, решая, на чем остановить свой выбор, диабетику необходимо четко знать какие соки можно при сахарном диабете, так как далеко не все фруктовые соки можно пить при этой болезни. Так какой сок можно пить при диабете? Давайте разбираться.

Соки и диабет: пить или не пить?
Соки, такие как грейпфрутовый сок, ананасовый сок или апельсиновый, если принимать их умеренно, считаются вполне подходящими для диабетиков. Все виды соков из цитрусовых фруктов являются суперпродуктами для диабетиков, поскольку они богаты питательными веществами. Этот факт подтвержден Американской диабетической ассоциацией (ADA).
Помимо соков цитрусовых, при диабете также можно пить яблочный сок, потому что он богат клетчаткой, лимонный сок из-за его низкоуглеводности, томатный сок, так как в нем очень низкое содержание сахара. Также допустимо употребление при сахарном диабете морковного сока, так как при доступности и легкости в приготовлении на любой домашней кухне он богат витаминно-минеральными элементами и фитохимическими соединениями.
В тоже время диабетикам следует помнить, что все фруктовые соки в зависимости от вида фрукта также содержат некоторое количество сахара, что может привести к повышению уровня сахара в крови. Поэтому при диабете рекомендуется умеренность в потреблении фруктовых соков.
Углеводы в соках также увеличивают ваше совокупное потребление углеводов в течение дня.
Соки, выпитые вместе, с едой, безусловно, уменьшают влияние содержания сахара в соке. В то же время помните, что цитрусовые соки имеют низкие значения согласно таблице гликемического индекса. По этой таблице ананасовый и апельсиновый сок оцениваются в 46, а грейпфрутовый сок — 48.
Какие факторы следует учесть диабетику при выборе сока
Потребление углеводов, присутствующих в соках, приводит к повышению уровня сахара в крови, хотя их воздействие варьируется от человека к человеку. Вот несколько моментов, которые диабетики должны учитывать, если они хотят потреблять соки или другие напитки.

Рекомендуемое количество фруктового или любого другого сока составляет всего лишь 118 миллилитров в день, то есть чуть больше половины граненого стакана.

Если пить соки отдельно от другой пищи, то это может привести к более быстрому скачку уровня глюкозы в крови.

Естественное содержание природного сахара в соках является серьезной проблемой для благополучия диабетиков. Фруктовые и овощные соки, приготовленные самостоятельно из свежих продуктов, являются лучшим выбором для диабетиков. Двумя из лучших соков при сахарном диабете являются яблочный и морковный соки.

Углеводное содержание каждого сока различно, а поэтому эффект влияния потребления фруктового сока на уровень сахара в крови будет варьироваться от одного вида фрукта к другому. Поэтому внимательно прочитайте этикетку упаковки сока перед покупкой, чтобы узнать его пищевую ценность и содержание сахара.

Соки без сахара являются одними из лучших напитков для диабетиков. Количество калорий и углеводов в соках, не содержащих сахар, намного меньше, чем в сладких. При этом, как и в сладких соках, в них содержится не меньше витаминов и минералов. Независимо от того, сок из какого фрукта выбрать при диабете, его потребление будет обеспечивать организм углеводами и другими микроэлементами, в целом улучшая рацион питания при диабете.

Низкокалорийные овощные соки являются отличной альтернативой фруктовым сокам, так как одна чашка овощного сока содержит только 10 граммов углеводов и 50 калорий, в то время как половина стакана фруктового сока обеспечивает уже 15 граммов углеводов и плюс 50 калорий.

Итак, страдающим сахарным диабетом рекомендуется употреблять преимущественно цитрусовые фруктовые соки. Лучше если это будут свежевыжатые соки. Консервированных соков следует избегать, однако при невозможности отказа от них, всегда надо проверять указанное на этикетке наличие и количество сахара. И в заключение совет: пейте соки вместе с другой пищей.
Разрешенные и запрещенные соки для диабетиков
Каждый человек, страдающий сахарным диабетом, часто задумывается о том, какие соки можно употреблять при сахарном диабете, а какие категорически запрещены.
Коррекционная терапия заболевания заключается не только в медикаментозном лечении, но и в специальной диете, при которой некоторые продукты полностью исключаются.
Чтобы рацион был сбалансирован, богат витаминами и другими укрепляющими иммунитет компонентами, рекомендованы соки из различных овощей и фруктов.
Витаминная польза соков
Соки, в состав которых входят природные продукты, имеют насыщенный богатый состав витаминов, макро- и микроэлементов.
Их употребление способствует улучшению общего состояния, восстановлению нарушенных метаболических процессов в организме и повышению статуса иммунологической системы.
Необходимо употреблять только свежевыжатые соки, приготовленные в домашних условиях.
Магазинный или домашний?
Магазинные соки категорически нельзя употреблять при сахарном диабете. Это связано с тем, что в их составе содержится большое количество сахаров разного вида, консервантов, усилителей вкуса в виде глутаминовой кислоты, красителей, которые оказывают негативное воздействие на организм. Также нет достоверной информации о продуктах, из которых приготовлен сок. Чаще всего заводы и фабрики используют переспелые продукты, которые не пригодны для пищи.
Гликемический индекс в магазинных соках достаточно высок, он может вызвать повышение уровня глюкозы в крови и ухудшение состояния.
Домашние соки, в отличие от магазинных, имеют преимущества.
Такие соки обычно изготавливаются из спелых продуктов, не имеющих никаких дефектов и изъянов.
Количество заменителя сахара можно контролировать. Его можно либо вообще не использовать, либо добавить незначительное количество.
Домашние соки не подвергаются химической обработке в виде добавления подсластителей, усилителей вкуса, пищевых красителей и т.д.
Домашние свежевыжатые напитки сохраняют все витаминные комплексы, минералы, которые входят в состав изначально используемых продуктов.
Недостатками являются:
домашние соки нельзя хранить дольше 1-2 суток,
постоянно нужно готовить новые напитки,
длительность приготовления может быть разной.
Томатный сок
Сок из свежих и спелых томатов достаточно легко приготовить в домашних условиях. Он улучшает процессы всех видов обмена, т.к. содержит в составе ионы кальция, железа, незаменимые аминокислоты, витаминные комплексы А и С группы. Сок из томатов нормализует показатели желудочной кислотности, оказывает положительное влияние на сосуды и сердце. В составе томатного сока отсутствуют жиры, что снижает его калорийность.
Гликемический индекс составляет 12-15 единиц (зависит от вида помидоров). Калорийность 100 г около 18-22 калорий.
Рецепт изготовления достаточно прост. Свежевыжатый сок приготовить просто с помощью блендера, соковыжималки или обычной мясорубки. Нужно помидоры пропустить через соковыжималку. Полученный напиток принимать охлажденным. В день можно выпивать 200-300 мл томатного сока.
Также напиток можно законсервировать. Спелые сезонные помидоры необходимо помыть. Залить водой и подогреть на огне до тех пор, пока они не станут мягкими (примерно 5-10 минут). Вынуть плоды, протереть через сито. Полученный сок прогреть до 85 градусов, затем поместить в стерильную посуду, которую закатывают металлической крышкой. Банки кипятят в течение 30-40 минут на среднем огне. Полученный сок нужно хранить в темном прохладном месте.
При сахарном диабете в сочетании с подагрой и наличием почечных и желчных камней томатный сок противопоказан.
Цитрусовый
Цитрусовые фрукты – апельсины и грейпфруты содержит большое количество витаминов. Они не только обладают противовоспалительными эффектами, но и улучшают настроение.
Соки готовят с помощью соковыжималки. Можно сочетать эти 2 фрукта друг с другом. Гликемические индексы этих продуктов около 30 ед. Принимать соки можно около 2-3 раз в день.
Фруктовый
При сахарном диабете некоторые фрукты исключены из рациона. Это бананы, спелый виноград. Их нельзя использовать для приготовления фруктовых соков. В основном напитки готовят из яблок, груш, граната, черники, клюквы.
Яблочный сок обладает гипогликемическим эффектом, предупреждает развитие атеросклеротических бляшек и отложение их в сосудистых стенках, помогает бороться с депрессией. Гликемический индекс – 19 ед.
Сок из черники обеспечивает восстановительную функцию зрения, которая часто развивается при формировании диабетической ретинопатии. Также очищает от шлаков почки, помогает улучшить память. Гликемический индекс –21 ед.
Клюквенный сок обладает гипохолестириновым эффектом, способствует улучшению иммунной функции организма. Гликемический индекс –25 ед.
Гранатовый сок
Гранатовый сок также имеет множество положительных эффектов. Готовить сок необходимо из спелых несладких плодов. Принимать сок нужно трижды в день по 100 мл. Гликемический индекс –30 ед.
Морковный сок
Сок из моркови –многокомпонентный напиток, сочетающий в себе около 12 витаминов разных групп и 10 минералов.
Он обладает антиоксидантным эффектом, способствует быстрому выводу токсинов из организма. Оказывает положительное влияние на сосуды сердца и зрительного аппарата. Также способствует улучшению состояния кожи и стабилизации показателей холестерина.
Сок готовят с помощью соковыжималки. Разводят небольшим количеством воды. Гликемический индекс -23 ед.
Свекольный
Сок из свеклы улучшает метаболические процессы, предупреждает развитие инфекционно-воспалительных процессов, ускоряет пищеварительный процесс и деятельность головного мозга. Имеет противовоспалительный и антигрибковый эффект. Используется для придания более тонкого вкуса картофельному, тыквенному соку. Гликемический индекс –13 ед.
Тыквенный
Гликемический индекс тыквы достаточно высок — около 73 единиц. Но ее целебные свойства очень значимы при диабете второго типа.
Она препятствует развитию воспаления, улучшает обменные процессы в печени. Содержит фолиевую кислоту, которая необходима для участия в кроветворных процессах, а также в синтезе аминокислот и компонентов нервной системы.
Овощ промывают, очищают от кожуры и натирают на терке или пропускают через соковыжималку. Необходимо в день принимать около 200 мл сока.
Топинамбур
Топинамбур способствуют улучшению работы поджелудочной железы. Он помогает утилизировать глюкозу, которая поступает извне. Также топинамбур способен осуществлять превращение глюкозы во фруктозу, которую инсулину не нужно расщеплять до молекул. Продукт выводит токсические вещества, способствует усилению синтеза бета-клетками инсулина.
Нельзя использовать сок из топинамбура при индивидуальной гиперчувствительности, вздутии живота, запорах, наличии камней в желчном пузыре, обострениях пищеварительных патологий (язвенной болезни, реактивном панкреатите).
Картофельный
Картофель содержит в составе множество пектинов, калия, магния, улучшает состояние всех систем: эндокринной, сердечно-сосудистой, иммунной. Нормализует кровяное давление, улучшает заживление ран, имеет спазмолитический и мочегонный эффекты.
Картофельный сок часто смешивают с другими овощами для придания более изящных органолептических свойств.
Для приготовления картофельного сока необходимо очистить картофель, разрезать на средние кусочки и поставить соковыжималку. Часто картофельный сок комбинируют со свекольным или тыквенным. Гликемический индекс -20 единиц.
Капустный
В состав основного компонента – капусты, входит специфический витамин группы U, который способствует улучшению функций пищеварительного тракта.
Улучшает состояние кожи и ускоряет заживление трофических язв на нижних конечностях.
Для того чтобы сок имел более приятную текстуру и вкус, в него добавляют мед в количестве 20 г. Гликемический индекс -15-17 ед. Выпивать в день по 150-200 мл. Капустный сок лучше всего сочетать с фруктами. Чаще всего это груши и яблоки, которые необходимо предварительно очистить от семечек.
Нельзя принимать при запорах и выраженном метеоризме, вздутии живота.
Запрещенные соки
При сахарном диабете необходимо контролировать уровень сахара. В некоторых продуктах он слишком высок, поэтому из этих продуктов готовить соки не рекомендуется. К ним относят: виноград, сухофрукты, хурму, сладкие сорта граната, бананы, инжир.
При сахарном диабете главное — соблюдать осторожность, не использовать те продукты, которые категорически противопоказаны при заболевании. Также следует учитывать сопутствующие патологии, при которых те или иные продукты запрещены в использовании. Важно подбирать сбалансированный рацион в сочетании соков. Напитки обязательно необходимо разводить небольшим количеством воды.
Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа
Соки при диабете — какие можно, а какие нет для диеты (список)
4.6 / 5 ( 9 голосов )

Диабетическое питание основано на исключении из рациона всех лишних углеводов. И соки, к сожалению, содержат просто огромное количество быстрых углеводов, которые могут за считанные минуты поднять сахар. Но что делать, если иногда все-таки хочется выпить ароматный и вкусный сок? В этой статье вы узнаете, какие соки при диабете можно пить, а от которых лучше навсегда отказаться.
Начать свое повествование я бы хотела с небольшого отступления от темы. Когда вы слышите, что соки вредны при диабете, не нужно думать, что и фрукты, из которых выжаты эти соки, тоже вредны. Клетчатка, содержащаяся во всех овощах и фруктах, очень полезна при диабете, и о ней подробней вы можете прочитать в отдельной статье. Когда мы делаем сок, в жмых уходит вся клетчатка, и на выходе получается жидкость, сильно насыщенная углеводами. Выходит, что, казалось бы, полезный продукт превращается в сахарную бомбу.
Но вот вы сидите на диване, читаете книгу, и вдруг захотелось сока. Что же делать? Давайте разделим соки на две группы – «можно иногда» и «забыть навсегда».
Теперь в момент сильного желания сока вы сможете выпить немного напитка, который хоть и будет углеводистым, но хотя бы принесет вам некую пользу в качестве профилактического средства против осложнений диабета, тем самым компенсируя свой вред.
Соки при диабете, которые можно иногда
Томатный сок

Самый безвредный для диабетика и довольно вкусный сок – томатный. На 1 хлебную единицу вы можете выпить полтора стаканасока. Благодаря богатому составу, томатный сок улучшает обменные процессы в организме, и обеспечивает половину дневной потребности в витаминах А и С.
Самые полезные помидоры для сока – спелые и сезонные. Поэтому даже консервированный сок будет более полезен, чем свежевыжатый, но из зимних нитратных помидоров.
Также стоит отметить, что томатный сок при сахарном диабете полезен еще и тем, что является профилактикой множества диабетических осложнений. Он укрепляет сердце и сосуды, чистит кожу и успокаивает нервную систему.
Если говорить о пакетированных соках, то томатный является практически единственным соком, который диабетик может купить в магазине.
Подробней о томатном соке здесь.
Гранатовый сок
Еще один сок, который можно покупать в магазине при диабете – это гранатовый. Конечно, нужно обращать внимание на отсутствие в составе сахара.
Гранатовый сок при диабете является скорее лечебным средством, чем просто напитком. Благодаря огромному количеству железа и калия в составе, его часто использую для профилактики инсультов, чистки сосудов и повышения гемоглобина.
Пить гранатовый сок лучше небольшими порциями и с перерывами. Если вкус напитка для вас слишком насыщен, разбавляйте его водой. В 100 мл неразбавленного сока содержится 1,5 ХЕ.
Невкусные овощные соки – капустный, огуречный и картофельный
Очень полезные соки, которые нужно пить только после консультации с врачом. Для диабетика хороши минимальным содержанием углеводов в составе (на 1 ХЕ можно выпить 3 стакана сока).
Разнообразный витаминный состав этих соков является отличной профилактикой заболеваний зубов, кожи, желудка, почек и глаз.
Черничный сок
Если у вас диабетическая ретинопатия, или более легкие осложнения на глаза, то такой сок вам просто необходим. Витамин Е, которого очень много в чернике, укрепит и оздоровит глаза, а еще улучшит и омолодит кожу.
В одном стакане чистого черничного сока почти 3 ХЕ, но вряд ли вы сможете выпить такой сок, не разбавляя его, из-за насыщенного вкуса.
Если говорить о пользе черники при диабете, то при отсутствии глазных осложнений лучше делайте отвар из черничных листьев. Он не только безуглеводный, но и содержит гликозиды миргтиллин и неомиртиллин, которые понижают сахар в крови. Либо попробуйте черничный квас, тоже очень вкусно и полезно.
Цитрусовые соки – лимонный и грейпфрутовый
Если говорить о цитрусовых соках при диабете, то стоит отказаться от апельсинового, так как в его составе очень много углеводов. Замените его грейпфрутовым. Этим вы уменьшите углеводность и получите дополнительную пользу. Грейпфрутовый сок способствует понижению уровня холестерина, нормализации обменных процессов в организме и чистке крови.
На 1 ХЕ можно смело выпить 300 мл сока.
Лимонный сок очень тяжел в употреблении без сахара. Поэтому разбавляйте его водой, а после полоскайте рот, чтобы сохранить эмаль зубов.
Лимонный сок со своим огромным количеством витамина С станет хорошим иммуноукрепляющим средством.
Соки при диабете, о которых стоит забыть навсегда
Теперь вы знаете, какие соки можно пить при сахарном диабете. А какие нельзя?
Как бы мы не любили сладкие фруктовые соки, мультивитамины и нектары – это табу для диабетика. Даже в свежевыжатых соках из винограда, яблок или смородины так много углеводов, что на 1 ХЕ вы сможете выпить только пол стаканчика сока. При этом быстрые углеводы, как кусок конфеты, резко поднимут вам сахар в крови.
Такие соки можно пить, если вы гипуете, и нужно срочно повысить сахар.
Список распространенных вредных соков:
Любые нектары
Любые мультивитамины
Свекольный (в чистом виде)
Апельсиновый
Виноградный
Яблочный
Вишневый
Грушевый
Крыжовниковый
Смородиновый
Малиновый
Сливовый
Ананасовый (в чистом виде)
Березовый
В качестве итога можно написать следующее. Читайте интересную статью про витамины.
Хочешь фрукт? Съешь его. Хочешь пить? Выпей воды.
Всего вам хорошего, не болейте и следите за сахаром.


Не существует особой диеты для больных диабетом. Можно и нужно есть все понемногу.	Можно есть любые продукты, только если вас не беспокоит угроза развития осложнений диабета. Если хотите жить долго и с хорошим здоровьем — нужно ограничивать потребление углеводов. Пока еще не существует другого способа избежать скачков сахара после еды.
Можно есть все, что угодно, а потом гасить скачки сахара таблетками или инсулином	Ни таблетки, понижающие сахар, ни уколы больших доз инсулина не помогают избежать повышения сахара после еды, а также его скачков. У больных развиваются долгосрочные сосудистые осложнения диабета. Чем выше дозировки таблеток и инсулина, тем чаще случается гипогликемия — слишком низкий сахар в крови. Это острое, смертельно опасное осложнение.
Диабетикам можно употреблять сахар в небольших количествах	Столовый сахар, в т. ч. коричневый, входит в число продуктов, запрещенных для низко-углеводной диеты. Также запрещены все виды пищи, содержащие его. Даже несколько граммов сахара значительно повышают уровень глюкозы в крови у больных диабетом. Проверьте сами с помощью глюкометра и убедитесь в этом.
Хлеб, картофель, крупы, макароны — подходящие и даже необходимые продукты	Хлеб, картофель, крупы, макароны и любые другие продукты, перегруженные углеводами, быстро и значительно повышают уровень глюкозы в крови. Держитесь подальше от всех продуктов, входящих в список запрещенных для низко-углеводной диеты при диабете 1 и 2 типа.
Сложные углеводы — полезные, а простые — вредные	Так называемые сложные углеводы — не менее вредны, чем простые. Потому что они быстро и значительно повышают глюкозу в крови у больных диабетом. Измерьте свой сахар после еды глюкометром — и убедитесь сами. При составлении меню не ориентируйтесь на гликемический индекс. Держите под рукой список разрешенных и запрещенных продуктов, ссылка на который приведена выше, и используйте его.
Жирное мясо, куриные яйца, сливочное масло — вредны для сердца	Исследования, проведенные после 2010 года, доказали, что употребление насыщенных животных жиров на самом деле не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Спокойно ешьте жирное мясо, куриные яйца, твердый сыр, сливочное масло. В Швеции официальные рекомендации уже подтверждают, что животные жиры безопасны для сердца. На очереди — остальные западные страны, а потом и русскоязычные.
Можно есть маргарин, потому что он не содержит холестерина	Маргарин содержит транс-жиры, которые действительно опасны для сердца, в отличие от натуральных жиров животного происхождения. Другие продукты, содержащие транс-жиры, — майонез, чипсы, фабричная выпечка, любые полуфабрикаты. Откажитесь от них. Готовьте сами здоровую пищу из натуральных продуктов, без транс-жиров и химических добавок.
Клетчатка и жиры тормозят повышение сахара после еды	Если употреблять продукты, перегруженные углеводами, то клетчатка и жиры действительно тормозят повышение сахара после еды. Но этот эффект, к сожалению, незначительный. Он не спасает от скачка глюкозы в крови и развития сосудистых осложнений диабета. Употреблять продукты, входящие в список запрещенных, нельзя ни под каким видом.
Фрукты полезны	Больным диабетом 2 и 1 типа фрукты, а также морковь и свекла, приносят больше вреда, чем пользы. Употребление этих продуктов повышает сахар и стимулирует увеличение массы тела. Откажитесь от фруктов и ягод — проживете дольше и здоровее. Получайте витамины и микроэлементы из овощей и зелени, разрешенных для низко-углеводной диеты.
Фруктоза полезна, не повышает сахар в крови	Фруктоза понижает чувствительность тканей к инсулину, образует ядовитые «конечные продукты гликирования», повышает уровень «плохого» холестерина в крови, а также мочевой кислоты. Это стимулирует подагру и образование камней в почках. Возможно, она нарушает регуляцию аппетита в мозгу, замедляет появление чувства насыщения. Не ешьте фрукты и “диабетические” продукты. От них больше вреда, чем пользы.
Пищевой белок вызывает почечную недостаточность	Почечную недостаточность у больных диабетом 1 и 2 типа вызывает повышенный сахар в крови, а не пищевой белок. В штатах США, в которых выращивают говядину, люди едят намного больше белка, чем в штатах, в которых говядина менее доступна. Однако, распространенность почечной недостаточности — одинаковая. Нормализуйте свой сахар с помощью низко-углеводной диеты, чтобы затормозить развитие почечной недостаточности. Подробнее читайте статью «Диета для почек при диабете«.
Нужно питаться специальными диабетическими продуктами	Диабетические продукты содержат в качестве подсластителя фруктозу вместо глюкозы. Почему вредна фруктоза — рассказано выше. Также эти продукты обычно содержат много муки. Держитесь подальше от любых “диабетических” продуктов. Они стоят дорого и вредны для здоровья. Также больным диабетом 2 типа нежелательно употреблять никакие подсластители. Потому что заменители сахара, даже те, которые не содержат калорий, не дают похудеть.
Детям нужны углеводы для развития	Углеводы не являются необходимыми, в отличие от белков и жиров. Если ребенок, больной диабетом 1 типа, соблюдает сбалансированную диету, то у него будут задержки роста и развития из-за повышенного сахара. Причем инсулиновая помпа не помогает. Чтобы гарантировать нормальное развитие такого ребенка, его нужно перевести на строгую низко-углеводную диету. Десятки детей, больных диабетом 1 типа, уже нормально живут и развиваются, благодаря низко-углеводной диете, в западных и русскоязычных странах. Многим даже удается соскочить с инсулина.
Низко-углеводная диета приводит к гипогликемии	Низко-углеводная диета действительно может привести к гипогликемии, если не понизить дозировки таблеток и инсулина. Таблетки от диабета 2 типа, которые могут вызвать гипогликемию, нужно полностью исключить. Подробнее читайте «Лекарства от диабета«. Как подобрать подходящие дозировки инсулина — изучайте материалы в рубрике «Инсулин«. Дозировки инсулина уменьшаются в 2-7 раз, поэтому риск гипогликемии понижается.

Можно ли потянуть мышцы внизу живота – bolyat-myshcy-zhivota — запись пользователя Ola (Ola_tima) в сообществе Здоровье будущей мамы и малыша в категории Болит живот и поясница, выделения, тонус, треники, воды, пробка

Posted on 10.02.202016.01.2020 by alexxlab

Растяжение брюшных мышц — симптомы растяжения брюшного пресса

Растяжение брюшных мышц представляет собой травму, которая затрагивает их внутреннюю структуру. При таком диагнозе у пациента наблюдаются разрывы либо растягивание мышечных тканей. В подавляющем числе случаев такие повреждения могут вызывать дискомфортные ощущения.

В такой ситуации растяжение мышц является травмированием мышечных волокон боковых, передних либо задних мышц брюшины, которые занимают область между верхней частью таза и нижним контуром части туловища, ограниченной ребрами.

Степени растяжения брюшных мышц

Схема брюшных мышц
Специалисты выделяют 3 степени растяжения мышц брюшной стенки:
Умеренная, когда несильные болезненные ощущения сходят на нет в течение нескольких дней.
Средняя степень. Симптомы проходят в течение пары недель. В данном случае пациентам требуется квалифицированная медицинская помощь. Выздоровление таких больных можно наблюдать по истечению 3-6 недель.
Разрыв мышц брюшного пресса . В данной ситуации пациент испытывает чрезмерные болезненные ощущения с левой либо правой стороны живота. При этом растянутая мышца не может больше сокращаться. Такого рода поражения случаются по причине очень сильного давления на прямые мышцы брюшной стенки. Обычно разрыв случается в соединительной перемычке мышц, которые составляют стенку брюшной полости. В некоторых обстоятельствах, когда происходит разрыв брюшной стенки со смещением внутренних органов, требуется срочное хирургическое вмешательство. Лечение таких пациентов может занять в среднем 3 месяца.
Возможные причины
Совершение физических упражнений без предшествующего разогрева мышц
Как отмечают специалисты, существует ряд провоцирующих факторов, которые увеличивают вероятность получения такого рода травмы. К ним следует отнести перенапряжение либо не очень хорошее растягивание мышечных волокон, слабые мышцы, состояние усталости, а также выполнение спортивных упражнений на холоде. Если говорить об основных причинах данной проблемы, то к ним относят:
не в меру тяжелые физические нагрузки;
сильные скручивающие движения туловищем;
совершение физических упражнений без предшествующего разогрева мышц;
подъем непомерно тяжелых вещей;
неправильная техника выполнения упражнений;
недостаточно хорошо развитый мышечный корсет;
беременность.
Признаки повреждения
Часто симптомы, которые проявляются при такого рода травмах, могут свидетельствовать и о каких-то других проблемах со здоровьем. Поставить окончательный диагноз сможет лишь лечащий врач. Выделяют следующие симптомы растяжения брюшных мышц:
болезненные ощущения в области брюшной стенки;
чувство дискомфорта в тканях брюшной полости, способных сокращаться;
боли при прикосновении к мышечным тканям, при их напряжении либо сгибании тела;
мышечные спазмы;
образование гематом;
отечность справа или левой стороны брюшной стенки в зависимости от того, какие мышцы живота травмированы.
Боль в животе при растяжении мышц брюшного пресса
Лечение травмы
Если одна из мышц брюшины растянута , то лечение будет напрямую зависеть от того, насколько ярко выражаются симптомы заболевания и какова степень перенесенной травмы. Таким образом, степень растяжения мышц брюшной стенки будет определять продолжительность терапии.
Ключевым моментом для таких пациентов является полный покой для мышц брюшины и отсутствие даже самых незначительных нагрузок. В бытовых условиях пациент должен исключить подъем тяжестей и резкие движения, при которых возрастает мышечный тонус. Это особенно важно в течение первых двух суток после полученной травмы.
Если пациент получил средние и сильные растяжения, то в данном случае специалисты рекомендуют воздействие на травму холодом, что необходимо делать сеансами, продолжительность которых составляет 15-20 минут. По их истечению следует сделать перерыв.
Для того чтобы воздействовать на травму холодом, можно воспользоваться кубиками льда, завернутыми в целлофан и полотенце. Не рекомендуется прикладывать их напрямую на оголенный участок тела.
Для того чтобы снять нестерпимые боли, лечащий врач может назначить прием противовоспалительных средств и анальгетиков в форме таблеток, инъекций либо мазей. Это позволит значительно облегчить состояние пациента и улучшить его самочувствие.
Для того чтобы вернуть форму после полученной травмы, пациенту придется приложить некоторые усилия. Не стоит забывать о том, что при возникновении резких болезненных ощущений в результате поднятия тяжелых предметов либо выполнения спортивных упражнений необходимо сразу же прекратить нагрузку на организм. Следует ограничить либо вовсе приостановить физическую деятельность. Это будет зависеть от степени тяжести травмы.
Вместе с тем в период лечения и восстановления здоровья рекомендуется регулярно отдыхать, в течение 1-2 дней после полученной травмы прикладывать холодные компрессы, не отказываться от приема обезболивающих, постепенно растягивать мышцы брюшины, когда боль начнет отступать.
Профилактика растяжения мышц брюшины
Чтобы избежать таких травм, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил:
Следует в обязательном порядке делать разминку, перед тем как приступить к физическим упражнениям.
Нельзя перенапрягаться при выполнении упражнений.
Не поднимать резко тяжелые предметы.
Следует прекратить выполнение спортивных упражнений, если наступила усталость.
Необходимо укреплять мышцы пресса, выполняя специальные упражнения.
Существует также ряд упражнений, которые позволяют укрепить брюшной пресс, что позволит избежать растяжения и разрыва мышц брюшины в будущем.
Растяжение мышц пресса может представлять достаточно серьезную травму. Вместе с тем, если организм человека подготовлен и физически крепок, чего позволяют достичь регулярные занятия спортом, вероятность подобной травмы практически отсутствует. Поэтому очень важно с юных лет заниматься спортом. И тут не идет речь о каких-то серьезных физических нагрузках. Будет вполне достаточно, если хотя бы выполнять определенные упражнения в домашних условиях.
Растяжение мышц живота, симптомы, лечение

Человеческий организм зачастую подвергается самым разнообразным травмам: переломам костей, вывихам суставов, растяжениям и разрывам связок и мышц и т.д. Растяжение мышц живота представляет собой травматическое повреждение мышечных волокон передних, задних и боковых мышц, которые анатомически расположены между нижней частью грудной клетки и верхним краем таза.
Получить данную травму может практически каждый человек в результате перенапряжения мышц, вызванного различными превышающими допустимые нормы нагрузками. Для каждого человека эта норма индивидуальна и зависит от его физического состояния, мышечного тонуса и развития мускулатуры.
Чаще всего данная патология наблюдается в спортивной среде. Несмотря на удовлетворительное физическое развитие людей, занимающихся профессиональным спортом, это явления достаточно часто встречается на тренировках или в процессе соревнований. В быту растяжение может наступить вследствие поднятия значительных тяжестей или выполнения тяжелой с физической точки зрения работы. Часто растяжение мышц наблюдается у женщин после беременности и родов.
Растяжение мышц наступает в результате значительного и резкого мышечного сокращения, которое сопровождают боли различной степени интенсивности. Начинается в большинстве случаев эта патология с минимальных растяжений, которые практически не дают никаких симптомов, а могут лишь доставлять больному незначительный дискомфорт. В дальнейшем поврежденные части мышечной массы отделяются все больше друг от друга и в конечном итоге это может привести к разрыву мышечной ткани.
Зачастую такая ситуация происходит, когда человек без должной физической подготовки и разминки пытается выполнить сложные упражнения на растяжку и гибкость со значительной амплитудой отклонения от нормального положения тела. Также спазм мышц возможен при резкой смене положения тела, при поднятии значительных тяжестей и реже – при падениях и столкновениях.
Важно заметить, что при чрезмерном давлении на область брюшной полости есть угроза получения разрыва брюшной стенки. При этом может отмечаться смещение внутренних органов, именуемое в медицине грыжей. Чаще всего получить патологию можно при поднятии тяжестей. Особенно велик риск у людей со слабо развитым мышечным корсетом и низким уровнем физической активности в повседневной жизни.
Классификация по степеням тяжести
Классификация растяжения мышц брюшины происходит в зависимости от степени тяжести полученной травмы. В медицинской практике принято диагностировать все случаи с растяжениями на три основных стадии:
Первая, умеренная степень растяжения, при которой не требуется особое лечение, а все симптомы и боли проходят спустя 1-2 недели, при условии, что пациент будет придерживаться щадящего режима.
Вторая, умеренная степень, при которой симптомы выражены со средней степенью интенсивности, однако проходят через пару недель. При данной степени в некоторых случаях пациенты нуждаются в квалифицированном лечении. Выздоровление обычно наступает через 3-6 недель после инцидента.
Третья, тяжелая степень, при которой зачастую отмечается разрыв мышечной группы брюшного пресса. Симптомы при этом носят ярко выраженных характер. Чаще всего происходит разрыв соединительной перемычки брюшного пресса. Поврежденная мышца лишена возможности сокращаться. Лечение, порой даже оперативное, длиться в данном случае в среднем 3 месяца.
Характерная симптоматика
При растяжении мышц живота наблюдаются стандартные симптомы, свойственные для данной патологии. Если растяжения сопровождаются микронадрывами мышц, то симптомы могут более ярко проявляться и быть более интенсивными. Основными клиническими проявлениями данной патологии, можно назвать следующие:
ощущение дискомфорта в области поврежденных мышц;
болевые ощущения при попытках сгибания туловища и напряжении мышц брюшины;
резкая усиливающаяся боль при пальпации в месте растяжения;
спазмы мышц брюшины;
в особо тяжелых случаях возможно образование отека и гематомы, что должно стать сигналом для пострадавшего относительно срочного обращения за квалифицированной помощью.
Методы диагностики при растяжении мышц брюшины
Кроме медицинских проблем, связанных с растяжением мышц брюшины, многим пациентам приходится сталкиваться и с проблемами эстетического характера.

Чтобы избежать многих проблем с работой внутренних органов, включая систему пищеварения, образование грыж, опущение внутренних органов, дальнейшего повреждения мышц и их расхождения по центральной линии брюшины после родов, необходимо своевременно диагностировать растяжение. Это позволит вовремя назначить правильную схему лечения и будет способствовать полному восстановлению мышечного аппарата.
Также при проявлении каких-либо симптомов растяжения мышц данного участка тела, очень важно своевременное обращение для женщин, которые готовятся к беременности или находятся на ранних стадиях беременности. Это поможет избежать ряда проблем, которые могут усугубиться на более поздних сроках и после родов.
Какие действия применяют при лечении
Лечение заболевания напрямую зависит от интенсивности и выраженности симптомов и степени полученной травмы. Так, при разных степенях тяжести оно может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.
Главное для пациентов с данной травмой обеспечение полного покоя для мышц живота и отсутствие любых, даже самых минимальных, нагрузок. В быту следует избегать поднятия тяжелых предметов, резких движений и прочих действий, которые вызывают сокращение мускулатуры брюшного пресса. Особенно важен щадящий режим в первые двое суток после инцидента.
При средних и сильных растяжениях рекомендуется воздействие холодом сеансами по 15-20 минут с перерывами. Холодные компрессы будут способствовать уменьшению боли. В качестве холода можно применять компрессы из кубиков льда, завернутых в целлофан и полотенце. Воздействовать льдом напрямую на открытую кожу не рекомендуется.
Для снятия сильных и интенсивных болей врач может назначить противовоспалительные препараты и анальгетики в виде таблеток, инъекций или мазей. Это поможет значительным образом облегчить состояние и общее самочувствие больного.
Когда боли проходит, можно начинать постепенное растягивание пострадавшей мышцы. Для этого можно выполнять самые щадящие упражнения, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.
В некоторых случаях пациентам с данными проблемами приходится обращаться к современной пластической хирургии. В таком случае устраняются в большей степени проблемы эстетического характера.
О чём стоит не забывать после травмирования
Весьма эффективно помогут снизить вероятность получения данной травмы в спортивной среде разогревающие разминки перед непосредственными тренировками. Для этого на протяжении 20 минут рекомендуется выполнять общепринятые физические упражнения на растяжение, делать разминочные пробежки и т.д.
Для того чтобы избежать растяжений в быту необходимо рассчитывать свои силы, когда предстоит физическая работа с поднятием тяжестей. При ее выполнении рекомендуется делать перерывы и отдыхать.
Для поддержания своих мышц в тонусе, их укрепления очень важно давать мышцам оптимальные нагрузки на систематической основе. Можно, например, посещать несколько раз в неделю спортивные залы, делать утреннюю гимнастику или совершать ежедневные пробежки.

Можно ли потянуть мышцы внизу живота — Заболевание желудка

Человеческий организм зачастую подвергается самым разнообразным травмам: переломам костей, вывихам суставов, растяжениям и разрывам связок и мышц и т.д. Растяжение мышц живота представляет собой травматическое повреждение мышечных волокон передних, задних и боковых мышц, которые анатомически расположены между нижней частью грудной клетки и верхним краем таза.
Получить данную травму может практически каждый человек в результате перенапряжения мышц, вызванного различными превышающими допустимые нормы нагрузками. Для каждого человека эта норма индивидуальна и зависит от его физического состояния, мышечного тонуса и развития мускулатуры.
Чаще всего данная патология наблюдается в спортивной среде. Несмотря на удовлетворительное физическое развитие людей, занимающихся профессиональным спортом, это явления достаточно часто встречается на тренировках или в процессе соревнований. В быту растяжение может наступить вследствие поднятия значительных тяжестей или выполнения тяжелой с физической точки зрения работы. Часто растяжение мышц наблюдается у женщин после беременности и родов.
Растяжение мышц наступает в результате значительного и резкого мышечного сокращения, которое сопровождают боли различной степени интенсивности. Начинается в большинстве случаев эта патология с минимальных растяжений, которые практически не дают никаких симптомов, а могут лишь доставлять больному незначительный дискомфорт. В дальнейшем поврежденные части мышечной массы отделяются все больше друг от друга и в конечном итоге это может привести к разрыву мышечной ткани.
Зачастую такая ситуация происходит, когда человек без должной физической подготовки и разминки пытается выполнить сложные упражнения на растяжку и гибкость со значительной амплитудой отклонения от нормального положения тела. Также спазм мышц возможен при резкой смене положения тела, при поднятии значительных тяжестей и реже – при падениях и столкновениях.
Важно заметить, что при чрезмерном давлении на область брюшной полости есть угроза получения разрыва брюшной стенки. При этом может отмечаться смещение внутренних органов, именуемое в медицине грыжей. Чаще всего получить патологию можно при поднятии тяжестей. Особенно велик риск у людей со слабо развитым мышечным корсетом и низким уровнем физической активности в повседневной жизни.
Классификация по степеням тяжести
Классификация растяжения мышц брюшины происходит в зависимости от степени тяжести полученной травмы. В медицинской практике принято диагностировать все случаи с растяжениями на три основных стадии:

Первая, умеренная степень растяжения, при которой не требуется особое лечение, а все симптомы и боли проходят спустя 1-2 недели, при условии, что пациент будет придерживаться щадящего режима.
Вторая, умеренная степень, при которой симптомы выражены со средней степенью интенсивности, однако проходят через пару недель. При данной степени в некоторых случаях пациенты нуждаются в квалифицированном лечении. Выздоровление обычно наступает через 3-6 недель после инцидента.
Третья, тяжелая степень, при которой зачастую отмечается разрыв мышечной группы брюшного пресса. Симптомы при этом носят ярко выраженных характер. Чаще всего происходит разрыв соединительной перемычки брюшного пресса. Поврежденная мышца лишена возможности сокращаться. Лечение, порой даже оперативное
Растяжение и разрыв мышц живота
Болевой синдром в области живота далеко не всегда может указывать на наличие у человека гастроэнтерологических проблем. Достаточно часто базовой причиной подобного симптома выступают растяжения и микроповреждения мышечных структур в обозначенной локализации. Симптомы и лечение растяжения и разрыва мышц живота. Что делать если болят мышцы живота? Об этом и многом другом вы прочитаете в нашей статье.
Причины болевого синдрома в области живота
Боль в области живота может вызывать огромное количество самых разнообразных причин. Естественно, в первую очередь речь идет о спазме гладкой мускулатуры, а также различных проблемах с желудочно-кишечным трактом. Однако в ряде ситуаций причинно-следственные связи указывают на острые либо хронические повреждения мышц в обозначенной локализации.
В общем случае градация выглядит следующим образом:
Соматические боли. Представляют собой сочетания проблем с внутренними органами, брюшиной, обычно на фоне гипертонуса мышц;
Висцеральные боли. Указывает на растяжение стенок полых органов, обычно на фоне нарушения работы периферических сосудов. При этом болевой синдром гладкой мускулатуре вторичен;
Отраженные абдоминальные боли. В общем случае выступает в форме анатомических ущемлений, часто с ирридацией;
Психогенные боли. Болят мышцы живота без причин сосудистых или органических;
Травматические боли. Проявляются при острых либо хронических повреждениях мышечных волокон и являются самостоятельным признаком, зачастую имеющим дополнительное симптомы.
У женщин
Боли и растяжения мышц живота у представительниц прекрасного пола могут вызываться как патологическими, так и физиологическими причинами.
К первым относят следующие факторы:
Недостаточная развитость опоясывающего мышечного корсета в обозначенной локализации;
Отсутствие полноценной тренированности мышечных структур;
Неправильная техника выполнения спортивных упражнений;
Прямые травмы обозначенной локализации.
Основной физиологической причиной растяжений мышц живота и появления болевого синдрома является период беременности.
Чаще всего симптом проявляется со 2 либо 3 триместра вынашивания плода, когда будущий ребёнок активно растет.
Он занимает всё большее внутреннее пространство в матке, давит на соседние внутренние органы, а также растягивает брюшную полость и мышцы в области живота.
Проблема усугубляется дополнительными нагрузками на позвоночник в частности, весь опорно-двигательный аппарат в целом. Как показывает практика при отсутствии явных осложнений уже после родов через несколько недель, подобные проявления исчезают, а мягкие структуры, внутренние органы и прочие элементы восстанавливаются.
У мужчин
Как показывает современная клиническая практика, в подавляющем большинстве случаев у мужчин болят при растяжениях наружная, внутренняя косая и прямая мышцы живота, из-за различных патологических обстоятельств.
К наиболее типичным относят:
Слишком большие и тяжёлые физические нагрузки, особенно длительные и монотонные;
Спортивные, бытовые и рабочие травмы острого характера;
Недостаточность развития мышечного корсета на фоне отсутствие полноценного разогрева мышц перед их физической работой.
Это
полезно
знать!
При беременности и после родов
Как было сказано выше, растяжение мышц живота при беременности и появление умеренного болевого синдрома в данной области является физиологической причиной появления соответствующего симптома. При этом, как показывает практика, подобные признаки могут иметь место не только во время вынашивания плода, но и непосредственно после родов.
В данном контексте ключевую роль играет резкое исчезновение внутреннего давления: родившийся ребёнок, вышедший из организма женщины достаточно быстро, создаёт предпосылки к чрезвычайно резкому сокращению мышечных структур живота.
Причины повреждений мышечных структур
В общем случае разрывы и растяжения мышечных структур относятся к одному классу повреждений и отличаются лишь степенью тяжести. Так классическим растяжением соответствуют легкие формы патологического процесса, при которых повреждениям поддаются лишь отдельные волокна мягких структур. В тоже время разрывы мышц бывают быть частичными либо полными.
У женщин
Как показывает практика, достаточно часто у беременных женщин на последних этапах вынашивания плода, также во время родов мышцы могут соответствующим образом повреждаться, формируя частичные надрывы. Подобная самопроизвольные патологии в первую очередь проявляется у женщин в мышцах нижнего отдела (внизу живота) пирамидных и прямых.
Помимо вышеозначенной причины, классическими предрасполагающими обстоятельствами считаются также прямые травмы мягких волокон в результате сильного физического воздействия, перенапряжения, обычно на фоне недостаточной развитости мускулатуры.
У мужчин
У представителей сильного пола зачастую достаточно сложно визуально выявить конкретный тип повреждения мышцы живота.
Явными причинами системного повреждения волокнистых структур выступают чрезвычайно сильные физические нагрузки на пресс и область живота.
Данные нагрузки формируются у мужчин в результате занятий спортом, тяжёлым трудом либо в повседневной деятельности, связанной с поднятием тяжестей на фоне недостаточной тренированности мышц.
При беременности и после родов
Чаще всего растяжения или разрывы мышц живота у женщин после родов и в их процессе формируются, когда исторгнутый плод перестает оказывать давление изнутри и соответствующие структуры чрезвычайно быстро сокращаются. Патологическое воздействие оказывает также оперативное вмешательство, например, кесарево сечение с формированием ряда осложнений.
Симптомы растяжения мышц живота
В подавляющем большинстве случаев симптоматика растяжение мышц живота не является специфичной и достаточно часто её путают с ушибами и иными видами повреждений мягких тканей.
Следует отметить, что даже квалифицированный травматолог далеко не всегда может самостоятельно по внешним проявлениям с использованием пальпации выявить тип патологического процесса, не говоря уже о степени его тяжести.
Обязательным условием постановки окончательного диагноза является проведение инструментальных методик исследования, включающих в себя УЗИ, при необходимости рентгенографию, компьютерную томографию или МРТ.
Симптомы растяжения мышц живота у мужчин и женщин:
Появление болевого синдрома. Может варьироваться в достаточно широких пределах, от небольшой болезненности до острых спазмов, которые не проходят даже в состоянии покоя;
Отечность. Формируется в месте локализации травмированных мышц, соответственно в левой либо правой стороне брюшной стенки;
Гематомы и внутренние кровоизлияния. Характерны для средних и тяжёлых форм повреждений мышечных структур. При лёгких растяжениях обычно не проявляются;
Вторичные спазмы. Могут развиваться на фоне сильного болевого синдрома, повреждения нервных окончаний и иных факторов, соответственно отдавать в соседние мягкие структуры.
Признаки разрыва мышц живота
Симптомы разрыва мышц живота более выражены, чем вышеописанная симптоматика растяжения, поскольку базовые проявления максимально интенсивны, сопровождаются чрезвычайно острым болевым синдромом.
Типичные симптомы разрыва мышц живота могут включать в себя:
Боль. Формируется как в месте непосредственного разрыва мышечных структур, так и в прилегающих областях мягких тканей. Болевой синдром часто иррадиирует во внутренние органы и даже кости, в отдельных случаях создает предпосылки к развитию шокового состояния;
Комплексные спазмы. Формируются на фоне сильного дискомфорта тканевых структурах брюшной полости. При этом спазматическое состояние достаточно острое и зависит от степени тяжести разрыва его обширности;
Отечность и гематомы. В локализации повреждения мышечных тканей наблюдается достаточно сильная отечность. Кожные покровы гиперемичны, невооружённым глазом видны внутренние кровоизлияния и гематомы;
Ограничение двигательной активности. При достаточно сильном разрыве человек не может полноценно совершать сгибательные и разгибательные амплитудные движения туловищем, а также вращательные поворотов относительно условной «оси» ввиду чрезвычайно острой боли и спазмов, усиливающихся по мере наращивания интенсивности физических нагрузок даже без отягощений.
Лечение повреждений
Процедура терапии растяжений и разрывов мышц вне зависимости от обстоятельств получения повреждения, его характера и степени тяжести является комплексной и включает в себя широкий спектр потенциально возможных мероприятий – от консервативного лечения до хирургического вмешательства, а также системной реабилитации.
Типичные действия при устранении недуга:
Оказание первой помощи. Производится в доврачебном порядке и направленные на минимизацию рисков развития краткосрочных осложнений;
Медикаментозное лечение. Включает в себя использование ряда препаратов, преимущественно обезболивающих и спазмолитических;
Оперативное вмешательство. Хирургические мероприятия назначаются обычно при тяжёлых степенях разрыва мышц либо же неэффективности консервативной терапии;
Реабилитация. Направлена на восстановление работоспособности мягких структур после окончания острого периода повреждения.
Первая помощь
Что делать если болят мышцы живота в результате растяжения или разрыва? Основной задачей оказания первой доврачебной помощи является временное облегчение самых неприятных симптомов патологического процесса, недопущение развития краткосрочных осложнений, а также оперативное перемещение пострадавшего в ближайший травмпункт для прохождения диагностики и назначения необходимой профессиональной терапии.
Необходимые действия для оказания помощи:
Консервативная терапия
В рамках проведения консервативной терапии осуществляется следующие мероприятия:
Обеспечение полного покоя. В отношении больного исключают любые физические нагрузки, как активные, так и пассивные. В особо тяжелых случаях возможно проведение частичной либо полной иммобилизации;
Обезболивание. Чаще всего применяются нестероидные противовоспалительные мази при растяжении мышц живота, анальгетики, а также регулярные прикладывания холода к проблемным локализациям. В качестве дополнения рациональное использование спазмолитиков. По особому назначению врача, как правило, в рамках терапии разрывов мягких тканей средней либо же тяжёлой стадии, могут назначаться глюкокортикостероиды, антибиотики для подавления вторичных бактериальных инфекций, а также иные группы лекарственных препаратов;
Вторичное лечение. Заключается в прикладывании тёплых компрессов по истечению минимум 3 суток после получения повреждения, назначении сосудорасширяющих местных средств, улучшающих периферический кровоток, хондропротекторов, миорелаксантов и иных лекарственных препаратов по необходимости;
Операция. Рациональна только при тяжёлых степенях разрывов либо же длительной неэффективности консервативного лечения в целом.
Физиопроцедуры
После окончания острого периода патологического процесса и старта положительной динамики выздоровления профильный специалист назначает проведение физиопроцедур. Обычно они включают в себя:
Гимнастику ЛФК. Широкий спектр упражнений, от самых простых и пассивных до полноценных без отягощений по индивидуальной схеме;
Инструментальное воздействие. Наиболее типичные в данном контексте – электрофорез, магнитотерапия, ультразвук, бальнеологические процедуры, прочее;
Массаж. Назначается на поздних этапах реабилитации и направлен на улучшение тонуса мускулатуры в близлежащих к проблемной локализациях.
Народные методы
Любые методики нетрадиционной медицины могут использоваться лишь как потенциально возможное дополнение к базовой терапии позднего реабилитационного периода и только после обязательной консультации с лечащим врачом.
Наиболее известные рецепты:
Лук и полынь. Возьмите по 200 грамм репчатого лука и толченых листьев полыни горькой. Тщательно размешайте компоненты в единую кашицеобразную массу, после чего прикладывайте к проблемной локализации компресс на основе средства. Длительность одного сеанса составляет около 5 часов. Повторять его нужно один раз в сутки на протяжении недели;
Глина. Эффективным средством признаются примочки на основе голубой либо белой глины. Достаточное количество сухого материала размешивается в чистой воде, после чего прикладывается к поврежденными мышцами вплоть до полного высыхания, что занимает около 2 часов. Процедуру можно повторять несколько раз в день на протяжении 10 суток;
Лаванда и подсолнечное масло. Возьмите 50 грамм настойки цветов лаванды и 200 грамм подсолнечного масла. Смешайте оба компонента и смазывайте получившимся средством проблемную локализацию. Процедуру повторять два раза в сутки – утром и вечером. Курс рассчитан на 10-12 суток.
Сроки восстановления и профилактика
Сроки окончательного выздоровления пациента после повреждений напрямую зависит от степени тяжести патологического процесса, его характера, возраста пострадавшего, а также наличие у него ряда хронических заболеваний и осложнений.
В общем случае они могут варьироваться таким образом:
Лёгкие растяжения. В среднем лечатся несколько недель;
Надрывы средней тяжести. Срок выздоровления колеблется в пределах от 4 недель до 2 месяцев;
Полные разрывы мягких тканей с развитием осложнений. Восстановление работоспособности может достигать 4 месяцев.
Для уменьшения рисков развития рецидива патологического процесса используются следующие мероприятия:
Обязательное выполнение правильной разминки перед физическими нагрузками;
Соблюдение техники безопасности, как при занятиях спортом, так и в случае работы с тяжестями;
Регулярная умеренная физическая активность, направленная на укрепление мышечных структур живота.
Растяжение брюшных мышц
Растяжение брюшных мышц — это повреждение, затрагивающее структуру мышечных волокон мышц, расположенных на животе – передних, задних или боковых. При растяжении происходит растягивание или полный разрыв мышечной ткани. Небольшие разрывы сопровождаются терпимым дискомфортом. Если поврежденные мышцы разрываются, человеку необходима срочная помощь.

Причины растяжения
Существует ряд факторов, провоцирующих растяжение брюшных мышц. Причины травмы кроются, в первую очередь, в занятии какой-либо физической деятельностью на фоне абсолютной неподготовленности к подобным нагрузкам.
Кроме того, растяжение может быть вызвано:
превышением норм физических нагрузок;
неправильным выполнением упражнений во время спортивных занятий;
подниманием тяжестей;
резким скручиванием торса.
Существуют также причины, влияющие на вероятность растяжения:
мышечное перенапряжение;
плохая растяжимость мышц;
ослабленные мышцы спины;
занятие активной физической деятельностью;
утомление;
проведение занятий физкультурой на холоде.
Симптомы растяжения
Признаки, описанные ниже, не всегда указывают на растяжение брюшных мышц. Симптомы, аналогичные растяжению могут быть спровоцированы абсолютно иными проблемами. Поэтому при появлении симптомов, сходных с растяжением брюшных мышц, рекомендуется обязательно посоветоваться с доктором.
Растяжение, в частности, может сопровождаться следующими симптомами:
ощущение дискомфорта в мышцах;
болезненность в мышцах, появляющаяся сразу после травмирования;
боль при прикосновении;
болезненность при напряжении и сгибании мышц;
спазмы в мышцах;
в тяжелых случаях — гематомы и опухание.
При разрыве мышцы возникает резкая и сильная боль.
Вообще по степени тяжести различают три вида растяжения брюшных мышц:
умеренное растяжение – боль несильная, быстропроходящая – выздоровление наступает через 2-3 недели;
средняя степень тяжести – 3-6 недель на поправку;
разрыв брюшных мышц – около трех месяцев на выздоровление.
При осмотре, прежде всего, внимания заслуживает определение:
степени болезненности в мышцах;
болевой отзывчивости, особенно при сокращении мышцы.
Для восстановления формы после растяжения, приходится немало поработать. Необходимо помнить — если при выполнении физических упражнений или при поднятии тяжестей у вас возникнет резкая боль в области брюшного пресса, то следует немедленно прекратить нагрузку на организм. Получив травму, вызвавшую растяжение брюшных мышц, лечение следует выполнять по определенной схеме. После получения травмы, физическая деятельность должна быть приостановлена или ограничена – в зависимости от тяжести растяжения. И это касается не только брюшных мышц, но и всех остальных, например, мышц бедра.
Кроме того, выполняйте следующие рекомендации:
своевременно отдыхайте;
к поврежденному месту прикладывайте холодные компрессы минут на 15-20, лед следует прикладывать четырежды в день.Процедуры выполняют один-два дня;
если болезненные ощущения труднопереносимы, не отказывайтесь от приема обезболивающих, к примеру, ибупрофен или ацетаминофен;
применяйте специальные кремы против растяжения, нанося их на место повреждения;
когда боль понемногу начнет отступать, начинайте постепенно растягивать брюшные мышцы;
как только почувствуете улучшение, приступайте к выполнению простых упражнений, направленных на восстановление сил.
Если через 1-2 дня не наступает улучшений, обязательно покажитесь врачу, впрочем, лучше это сделать сразу после травмирования, во избежание осложнений.
Профилактика растяжения брюшной мышцы
Растяжение брюшной мышцы вполне возможно предотвратить, если соблюдать несколько несложных правил:
перед физическими нагрузками обязательно разминайтесь;
занимаясь спортом, старайтесь избегать перенапряжений;
выполняя упражнения, учитывайте свой физические возможности, чтобы избежать перегрузок;
регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц брюшного пресса;
поднимайте тяжелые предметы, предварительно ознакомившись с правилами поднятия тяжестей;
при усталости, приостанавливайте занятия.
Ниже приведены несколько эффективных упражнений на растягивание брюшного пресса:
Стоя на коленях, наклоняйте корпус назад. Делайте это медленно, опираясь выпрямленными руками о пол. Дышите ритмично, спокойно. Задержите позу на полминуты. Выполните 6-7 раз.
Лечь на спину, разведя руки. Согнув ноги в тазобедренном суставе, положите на одну сторону. Чем сильнее поворот, тем растягивание эффективнее. Поза удерживается 30 секунд. Из исходного положения, выполните поворот в другую сторону. Сделайте 5-6 поворотов в обе стороны.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и, упершись ладонями в пол, поднимайте корпус – сделайте «мостик». Стойте 30 секунд. Старайтесь дышать ритмично, спокойно. Повторяйте 6-7 раз.
Принять позу «кобры». Лежа на животе, расположите руки на уровне плеч. Не сгибая руки, прижмите таз к полу. Расправив плечи, следите за дыханием. Постарайтесь удержать позу полминуты. Расслабьтесь, а затем повторите 6-7 раз.
Помните, выполняя упражнения на растягивание, старайтесь не повредить поясницу — не делайте резких движений и прогибов. Из каждой позы выходите медленно, выпрямляя позвоночник постепенно – позвонок за позвонком. Если имеются хронические боли или грыжа межпозвоночных дисков, то перед началом упражнений нужно проконсультироваться с доктором.
Оставить комментарий →
код по МКБ-10, степени, симптомы и лечение
Содержание статьи:
Растяжение мускул живота – серьезная травма, которая без должного лечения может привести к патологиям органов, расположенных в брюшной полости и малом тазу. По МКБ-10 растяжение мышц передней брюшной стенки имеет код S39.0, объединяющий все травмы мышц и сухожилий живота, таза, низа спины.
Степени тяжести растяжения
Врачи выделяют 3 стадии растяжения, характеризующие степень расхождения волокон, включая их полный разрыв:
I степень – умеренная. Самая легкая стадия, не требующая специфического лечения, лишь полный покой в течение 1-2 недель и отсутствие тяжелых физических нагрузок.
II степень – слабая болезненность. Умеренное проявление растяжения, которое проходит через 3-6 недель после получения травмы.
III степень – разрыв прямой мышцы живота. Самая тяжелая форма, требующая длительного лечения. Симптомы очень сильные: появляется боль, отечность, невозможность двигаться. При патологии происходит разрыв перемычки пресса. Восстановление может занять от 1 до 3 месяцев после проведения операции.
Прогноз при всех этих состояниях благоприятен, если пациент заботится о здоровье, не совершает тяжелых физических нагрузок во время реабилитации. Сложнее всего восстановлению поддается III степень патологии.
Симптоматика растяжения

Гематома при сильном повреждении брюшной мышцы
Если микронадрывы мускульных волокон отсутствуют, признаки нарушения смазанные, не слишком интенсивные. При наличии мелких разрывов мышечной ткани боль усиливается. К наиболее распространенным симптомам растяжения прямой и косой мышцы живота относят:
спазмы и подергивание мышечной ткани;
усиливающаяся боль в месте пальпации;
дискомфорт в зоне поврежденной мышцы;
сильная боль при напряжении брюшины или попытке согнуться;
отеки и гематомы при сильном повреждении и разрыве.
Если присутствуют последние признаки, нужно немедленно обращаться к врачу. Отсутствие лечения разрывов приводит к ухудшению самочувствия, неправильному заживлению поврежденных тканей.
Симптоматика при растяжении брюшных мускулов существенно отличается и зависит не только от степени, но и от причины травмы. При наличии сильной боли запрещено выполнять физические упражнения с мыслью, что симптом вызван выработкой молочной кислоты.
Причины растяжения

Чрезмерные скручивания при выполнении физических упражнений могут привести к растяжению брюшных мышц
Спровоцировать растяжение может любое перенапряжение в сочетании с плохой физической подготовкой и слабыми мышцами брюшной зоны. Но даже у спортсменов эти травмы случаются не всегда от напряжения, но от банальной усталости. Спровоцировать нарушение может и неподходящий температурный режим – занятия на холоде. К основным причинам относят:
у женщин – это беременность, ведь при вынашивании ребенка происходит сильное растяжение, сохраняющееся в течение нескольких месяцев;
постоянный подъем тяжелых вещей – приводит к патологии у мужчин чаще, чем у женщин;
чрезмерные скручивания туловища;
слишком тяжелые физические нагрузки, особенно у неподготовленных людей, решивших начать занятие бодибилдингом с подъемом 10 кг гирь;
неправильные физические нагрузки – игнорирование техники выполнения тех или иных упражнений;
отсутствие разогрева мышечной ткани перед началом спортивных занятий;
слабый мышечный корсет, обусловленный малоподвижным образом жизни или генетическими аномалиями.
Выявить причину в случае растяжения мускульной ткани не так сложно, как обнаружить источник заболеваний внутренних органов. Однако для постановки точного диагноза важно полностью изучить условия и события, которые повлекли за собой травму.
Первая помощь при нарушении

Правила наложения повязки на живот
Если появляются симптомы растяжения или разрыва брюшных фасций, необходимо обеспечить пациенту подходящие условия и немедленно отправить его к врачу:
уложить в горизонтальное положение и добиться комфорта, чтобы мышцы живота были расслаблены, но нельзя допускать расположения на мягкой и прогибающейся поверхности;
зафиксировать область травмы – руки пациента должны лежать вдоль тела, а под поясницу следует положить плотный валик из ткани или полотенца, но не длиннее 30 см;
нужно зафиксировать поврежденную область – обернуть повязку вокруг паха, пупка, под диафрагмой, но не слишком туго;
можно принять обезболивающее средство и наложить холодный компресс, если слишком сильные боли.
Вставать из такого положения нужно постепенно, перекатываясь на бок, чтобы слишком не напрягать мышцы брюшного пресса.
Диагностикой занимается хирург, главный метод – прощупывание поврежденной области. УЗИ особенно эффективно в случаях, когда у человека большой лишний вес или есть жировые отложения в области живота.
Лечение патологии

Для снятия болей можно использовать холодные компрессы
Заниматься терапией можно после назначения соответствующих процедур доктором. Самостоятельные попытки устранения болей и растяжения без консультации специалиста не помогут решить проблему. Существуют специальные схемы терапии, применяемые врачами в соответствии с поставленной степенью растяжения:
физические упражнения показаны только после устранения болезненных симптомов, но не ранее чем через 2 недели после получения травмы;
для снятия болей при 1-2 степени нарушения можно использовать холодные компрессы, которые прикладывают к поврежденной зоне максимум на 20 минут;
важно следить за режимом отдыха и труда, особенно если работа связана с длительным пребыванием на ногах;
главный пункт в лечении – избавиться от резких движений и подъемов тяжестей, категорически не совершать их при повреждении тканей мускулов;
отказываться от НПВС при сильных болях не следует, они приводят к образованию дополнительных спазмов;
физические упражнения должны быть направлены на постепенное растяжение мышечных волокон, а затем – на их укрепление.
Если после получения травмы боли не проходят или усиливаются в течение 2 дней, следует обратиться к доктору.
Лечение всех степеней травмирования мускульных волокон брюшной зоны может включать прием медикаментов, лечебные физические нагрузки и физиотерапию. СВЧ, ультрафиолет, грязелечение и электростимуляция снимают воспаление и восстанавливают поврежденные ткани.
Профилактика растяжения мышц

Упражнения на укрепление мышц живота
Если у человека случалось растяжение мускулов брюшной полости, он всегда должен помнить о профилактике подобного состояния:
избегать резких движений во время физических нагрузок;
перед занятиями всегда делать разминку, чтобы разогреть ткани и суставы;
можно использовать поддерживающую повязку при наличии слабых мышц живота;
нельзя допускать чрезмерных перегрузок;
важно уделять внимание брюшному прессу и включать в тренировку упражнения, нацеленные на его укрепление;
следует постараться избегать поднятия тяжестей;
при наличии сильной усталости следует пропускать тренировки.
Следование этим простым правилам, понимание разумного подхода к физическим нагрузкам избавит человека от риска повторной травмы.
Растяжение или разрыв тканей мышц брюшного пресса – это серьезное нарушение, которое нельзя оставлять без внимания. Особенно подвержены такой травме люди с низкой физической активностью, а также спортсмены, часто старающиеся поставить собственный рекорд и занимающиеся на износ.
Боль и напряжение в мышце внизу живота — Терапия
анонимно, Женщина, 27 лет
Здравствуйте! В конце июня 2017 года после долгого сидения (у меня сидячая работа) появилась лёгкая боль, напряжение, чувство дискомфорта в одной из мышц низа живота (мышца тянется от подвздошной кости к лобку параллельно паховой впадине, справа). В положении стоя неприятные ощущения проходили, хотя при ощупывании мышца всё равно ощущалась как натянутая струна, с лёгкими болевыми ощущениями, особенно в той части, которая ближе к лобку. При долгом сидении дискомфорт возвращался, а также появлялось лёгкое жжение справа ближе к лобку. Увеличились лимфоузлы в правой паховой впадине до 4-5 мм. В августе 2017 ходила к гинекологу. УЗИ без патологии, анализы на инфекции отрицательные, онкоцитология в норме. Цикл без отклонений. Сейчас мышца продолжает ощущаться как натянутая струна, хотя уже могу сидеть довольно долго без значительного дискомфорта. Но также появилось напряжение в правой ягодице (в той части, которая ближе к крестцу) — при ощупывании ощущается как очень плотный комок мышц (по сравнению с левой ягодицей, где мыщцы мягкие). Если сплю на правом боку, немеет внешняя сторона правого бедра, а также правой икры. И вообще правая нога стала ощущаться как слегка онемевшая, как будто на неё надели слегка сдавливающий каркас, в ней нет свободы, как в левой ноге. Особенно, конечно, беспокоит бедро, ягодица и та самая мышца низа живота, с которой всё началось. Как-то муж сделал массаж ягодиц, после этого я некоторое время лежала со слегка поднятыми ногами и вдруг почувствовала, что правая нога очень сильно немеет по всей длине. Перемена положения в горизонтальной плоскости не помогла. Только когда я встала и немного походила, подвигала ногой, онемение прошло. Сидеть легче, если вытягиваю правую ногу, выпрямляя её в колене или подкладываю небольшой предмет под ягодицу (например, собственную ладонь или книжку). Наклеивание перцового пластыря на проблемное место на ягодице на время устраняет дискомфорт. Летом также делала компрессы с димексидом на больную мышцу живота, тоже на время помогало. Посоветуйте, пожалуйста, как восстановить нормальное состояние.
К вопросу приложено фото

Нижний пресс для мужчин упражнения – как накачать пресс в домашних условиях мужчине, комплекс эффективных занятий, рекомендации для сушки и прокачки мышц живота

Posted on 10.02.202031.12.2019 by alexxlab

лучшие упражнения на нижнюю часть живота для девушек и мужчин

В фитнесе упражнения на нижний пресс считаются менее популярными, а основное внимание уделяется верхней части абдоминальной зоны. Основная причина для такого смещения приоритетов – формирование заветных «кубиков», которые являются эталонным признаком тренированности в спорте. Тем не менее, с точки зрения здоровья, функциональных особенностей и общей эстетики фигуры, нижний пресс считается более значительным. Потому атлетам нужно в первую очередь уделять внимание тому, как накачать нижний пресс, вместо чрезмерной нагрузки на верхние области прямой мышцы живота.

Особенности тренировки нижнего пресса

Первое, с чего стоит начать свои тренировки любому атлету, это избавление от ложного стереотипа о кубиках. Поговорка «кубы пресса куются на кухне» в полной мере оправдана. То есть прорисованность кубов определяют не сколько мышцы, сколько процент жира в организме. Тем не менее, пресс – это мышца, которую нужно тренировать. Несмотря на то, что она очень слабо и медленно гипертрофируется, от её тонуса будет зависеть очень многое, от осанки до работы внутренних органов.

Регулярная проработка нижнего пресса позволит избежать многих негативных последствий, а именно:

Опущение кишечника и внутренних органов.
Функционирование мочеполовой системы.
Предотвращение паховых грыж (слабость нижней части пресса – главный факто риска).
Предотвращение и профилактика при развороте таза.

Последнее – очень серьезная проблема, которая возникает более, чем у 40% людей с сидячим или малоподвижным образом жизни. Если по роду детальности вам приходится подолгу сидеть, упражнения на нижнюю часть пресса придется делать в обязательном порядке. В противном случае ослабление пресса и ягодиц, а также гипертонус поясницы и укорачивание квадрицепсов приведут к ряду очень серьезных последствий.

Второй важный момент, за которым необходимо следить, это отсутствие нагрузки на поясницу. При неправильной технике даже самые эффективные упражнения для нижнего пресса будут вредны для поясницы. Более того, их эффективность для целевой мышцы значительно снизится. Потому чтобы накачать нижнюю часть пресса без осложнений для позвоночника (грыжи, протрузии, защемления нервов и т. д.), поясница всегда должна быть исключена из работы во время движения.

Ключевым моментом движений, особенно когда вы выполняете упражнения на нижний пресс в домашних условиях, где нет тренера, является правильное дыхание. Независимо от типа движения, при сокращении мышц должен производится выдох. Потому для исключения вредных последствий, которые может вызывать натуживания во время нагрузки, следует полностью понимать, как качать нижний пресс. Для этого следует уделить достаточно времени на освоение техники.

Последним мифом, который следует развеять перед началом тренировок, являются «специальные упражнения на нижний пресс для мужчин или девушек». На самом деле не существует никаких разделений или анатомических отличий. Потому если инструктор рекомендует делать вам упражнения на нижний пресс для девушек, лучше подыскать более профессионального тренера. Единственным отличительным критерием для упражнений для нижнего пресса живота является уровень физической подготовки. В зависимости от него спортсмену рекомендуются те или иные движения.

Топ 3 упражнения для нижнего пресса для дома и зала

Чтобы прокачать нижний пресс используются движения, в которых ноги подводятся к корпусу. Приведение туловища к ногам будет больше задействовать верхнюю часть.

1. Упражнение «книжка»

Это универсальное упражнение для нижнего пресса для мужчин и женщин. Оно невероятно эффективно и считается комплексным, так как активно нагружает нижнюю и верхнюю части. Чтобы сместить акцент выполнения на нижнюю часть, «книжка» выполняется сидя на скамье или стуле. Для этого немного отклоняется корпус назад, а ноги двигаются от пола к корпусу (нельзя ставить ноги на пол между повторениями).

2. Подъем ног лежа
Самое популярное движение, чтобы накачать нижний пресс живота. Тем не менее, очень часто подъем выполняется неправильно, это ставит под удар поясницу и переключает нагрузку с пресса на другие мышцы. Важные особенности:
Поясница и ягодицы не должны висеть. Если делаете в зале – ягодицы находятся на краю скамьи. При выполнении упражнения на нижний пресс дома лучше располагаться на полу, это позволит принять правильный упор на спину и ягодицы.
Нельзя ставить ноги на пол, это ослабит нагрузку. Независимо от того, где выполняется упражнение для нижних мышц живота, до конца подхода важно сохранять напряжение.
Ноги следует поднимать строго до уровня, когда между корпусом и бедрами формируется прямой угол.
Многие атлеты в погоне за накачкой нижних кубиков пресса стараются завести ноги как можно выше, вплоть до уровня лба. Это только снизит нагрузку с нижней части пресса и переключит её на поясницу.
Подробнее об упражнении →
3. Подъем ног в висе
Невероятно полезное движение, если выполнять его правильно. При наличии турника отлично подходит чтобы качать нижний пресс в домашних условиях. При выполнении следует обращать внимание на технические особенности:
Полостью исключить раскачивание (от рук до ягодиц ваше тело должно висеть не подвижно, двигается только нижняя часть тела).
Не следует поднимать выпрямленные ноги вперед. Это не дает никакого преимущества, зато переключает почти всю нагрузку на бедра и ягодицы. Чтобы правильно качать нижний пресс оптимально поднимать согнутые ноги в коленях.
Движение выполняется медленно и подконтрольно, с задержкой на 1-2 секунды в верхней точке.
Упражнения с подъемом ног в положении лежа
Существует большое количество эффективных упражнений на нижний пресс, вроде:
«велосипеда»;
Несмотря на отличия, они обеспечивают одинаковую нагрузку на мышцы. Хорошо подходят для прокачки нижнего пресса, особенно для завершения тренировки (выполняются до отказа).
Выбирайте то упражнение, которое можете выполнять без погрешностей в технике и не менее, чем в 30 повторениях за один сет.
Заключение
Тренировка на нижний пресс не отличается особой сложностью. Более того, для качественной проработки области не требуется большое количество упражнений. Достаточно выполнять 2-3 движения в режиме 3*15 (или 2-3*30 для движений вроде «ножниц») от 1 до 3 раз в неделю, чтобы видеть выраженный и быстрый прогресс. Тем не менее, главным ключом к эффективности движений является техника.
Ошибки при тренировки нижнего пресса в видео формате
А также читайте, как качать пресс на фитболе →
bodybuilding-and-fitness.ru
Упражнения для нижнего пресса для мужчин с максимальным эффектом
С чего начать?
А начинать нужно в первую очередь с контроля своего ежедневного рациона. Уже давно известно, что придерживаясь системы правильного питания можно не только накачать мышцы, улучшить тонус организма и нормализовать пищеварение, но и эффективно контролировать вес тела. Мужчины, которые не следят за своим питанием и регулярно не занимаются спортом, имеют склонность к набору лишнего веса, а если точнее – жировой ткани в районе живота, что в свою очередь ухудшает зрительное восприятие пресса. Грубо говоря, сколько бы вы ни качали пресс, видимого результата не будет до тех пор, пока уровень подкожного жира не упадет до 10-15 процентов.
Вредная еда
Первый вопрос, который вы себе зададите после прочитанного выше: зачем мне следить за питанием? У меня и так все хорошо. Увы, скорее всего, это не так. Большинство мужчин даже не представляют, какие продукты можно есть, а какие категорически противопоказаны, если ваша цель накачать пресс. В первую очередь избегайте «пустых калорий» – сладостей и жирной пищи.
Продукты, содержащие сахар – это простые углеводы, необходимые только для восстановления энергии после тренировки и в периоды энергетического дефицита, например, утром после сна. Во всех остальных случаях простые углеводы превращаются в жир. Так что никакими упражнениями для нижнего пресса для мужчин вы не поможете своим брюшным мышцам выделиться, пока не начнете следить за питанием.
Подсчет калорий – ерунда
Во-вторых, не думайте, что для контроля питания нужно вести доскональный подсчет калорий. Достаточно просто держать в уме, когда и какую пищу можно есть. Самая простая схема – углеводы утром, углеводы и белки в обед, преимущественное количество белков вечером. Кроме того, небольшое количество растительных и животных жиров в течение дня. Быстрые углеводы – после тренировки и утром, но в умеренном количестве.
Тренировочный процесс

Ну вот, вроде бы с питанием разобрались. Теперь можно перейти к рассмотрению самих тренировок. Для начала стоит отметить, что по факту не существует такого понятия, как разделение пресса на верхнюю и нижнюю доли, а потому, при выполнении любых движений, так или иначе в работе задействуется вся мышца. Просто придерживаясь определенной специфики выполнения движений можно как бы «зацепить» в большей степени именно нижнюю часть мышцы. Поэтому, мужчины, выполняя упражнения на нижний пресс, не удивляйтесь тому, что у вас укрепиться и верхняя его часть.
Подъем ног лежа на спине. Самый простой вариант – руки под тазом, самый сложный – руки вытянуты вдоль головы. Поясница все время прижата к полу. Подъемы ног могут совершаться с разной амплитудой. Также эффективно простое статическое удержание ног под углом в 45 градусов.
«Ножницы» лежа на спине. Как и в предыдущем варианте, надо лечь на спину, расположив руки в соответствии с вашей физической подготовкой.Далее поднять ноги до угла в 45 градусов, не отрывая поясницы
Подтягивания ног в положении сидя. Сидя, нужно опереться на согнутые руки позади таза, немного перенести вес тела назад. Ноги оторвать от пола и начать выполнять скручивания за счет подтягивания коленей к груди. При обратном движении колени полностью выпрямить, носки оттянуть от себя, плечи немного подать назад.
Гимнастический подъем ног на шведской стенке. Это упражнение на нижний пресс для мужчин по праву считается одним из самых тяжелых, но зато и самых эффективных. Ухватившись за верхнюю перекладину стенки, надо повиснуть на руках спиной к стенке. На начальных этапах можно поднимать согнутые в коленях ноги, в дальнейшем ноги выпрямить. По мере прогресса нужно стараться поднять ноги как можно выше, в случае с согнутыми ногами – достать коленями до плеч, с прямыми – носками коснуться верхней перекладины. Подъем осуществляется во «взрывной» манере, опускание контролируемое, плавное. Если нет шведской стенки, можно выполнять движение, повиснув на турнике.
От теории к практике
Вообще, как показывает практика, для того, чтобы накачать брюшные мышцы не нужно сильно ухищряться. Нет необходимости выполнять тысячу разных упражнений по пятьсот повторений в каждом, достаточно делать одно-два сложных движения, с оптимальным количеством повторений в сетах, правильно питаться, и результат не заставит себя ждать. Напишите в комментариях, что вы думаете по поводу этих упражнений, и как вы создали пресс вашей мечты.
gym-sport.ru
Как накачать нижний пресс в домашних условиях — упражнения
Как накачать нижний пресс в домашних условиях? — вопрос актуален и для парней, и для девушек, особенно в преддверии или разгаре пляжного сезона. Накачанный нижний пресс не оставит равнодушными противоположный пол, ведь это действительно очень красиво!
Чтобы успешно и быстро накачать нижний пресс в домашних условиях, нужно придерживаться формулы: правильное питание + тренировки (силовые и кардио) = накачанный нижний пресс. Ни одно из составляющих формулы нельзя игнорировать, иначе ничего не получится. Пресс-то вы накачаете, если будете усердно тренироваться, но под слоем жирка его, к сожалению, никто не заметит, если будете неправильно питаться. Ниже вы найдете основные принципы питания и лучшие упражнения на нижний пресс в домашних условиях.
Как питаться, чтобы накачать нижний пресс
Как говорит Том Круз, идеальный пресс делается не в спортзале, а на кухне!
Рассчитать свою норму калорий.
1/3 принимаемой еды должна быть источником протеина и 2/3 — источником углеводов. Жиры должны быть полезные, преимущественно растительные.
Выпивать достаточное количество воды — не менее 2-х литров в сутки.
Есть часто (6 раз в день) небольшими порциями. Обязательно завтракать.
Как накачать нижний пресс в домашних условиях — упражнения
Если вы периодически качаете пресс, то наверное заметили, что нижний пресс сложнее накачать, чем верхний. Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов, а также основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть мышцы. Однако, если делать специальные упражнения на нижний пресс, там также со временем проявятся кубики. Лучшие упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях, представлены ниже.
1. Обратные скручивания
Популярное и эффективное упражнение на нижний пресс. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, не сгибая ног. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса. Верните ноги в положение «перпендикулярно туловищу». Обратные скручивания можно делать также и с согнутыми в коленях ногами. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз. (Выполнение этого упражнения на нижний пресс можно посмотреть в видео в конце статьи.)
2. Подъем ног из положения лежа.
Еще одно популярное упражнение для накачки нижнего пресса. Лягте на пол, руки вдоль туловища (или за головой). Поднимайте ноги до положения «перпендикулярно туловищу», затем медленно опускайте, но не до конца. Новичкам лучше делать это упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.
3. Велосипед.
Лежа на полу, сцепите руки за головой. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. При этом свободная нога должна быть выпрямлена и находится параллельно полу. Это очень хорошее упражнение, с помощью которого можно накачать в домашних условиях не только нижний, но и верхний пресс и косые мышцы живота. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.
4. Ножницы.
Знакомое всем с детства упражнение на нижний пресс. Нужно лечь на спину, руки вдоль или под поясницей. Поднять ноги на 10 см над полом. Делать широкие махи ногами в горизонтальной плоскости, как будто вы режете ножницами. Голову не поднимать. Выполняйте упражнение как можно быстрее столько раз, сколько сможете. Количество повторов: 2-3 подхода.
5. Подъем ног в висе на турнике. Лучшее упражнение на нижний пресс!
Для его выполнения вам потребуется турник. Суть упражнения заключается в подъеме ног (прямых или согнутых) выше уровня таза. Помните, чем выше вы будете поднимать ноги, тем сильнее сможете накачать нижний пресс.
Итак, схватитесь руками за перекладину. Мощным движением поднимите согнутые в коленях ноги, стараясь достать коленями до груди. Задержитесь на пару секунд и медленно опустите ноги. Со временем усложните упражнение и поднимайте прямые ноги. Во время выполнения этого упражнения, старайтесь избегать раскачивания тела. Количество повторов: 2-3 подхода.
Вы можете выполнять как все упражнения на нижний пресс, так и выбрав два-три. Начните с тренировок 2 раза в неделю и постепенно доведите до 3-4 раз. Не забывайте также делать упражнения на верхний пресс.
Делайте кардио, чтобы накачать нижний пресс
Чтобы кубики пресса были хорошо проявлены, нужно помимо силовых упражнений, описанных выше, выполнять кардио тренировки. Тогда вы не оставите никаких шансов жиру в нижней части живота. Вот одна из лучших кардио тренировок. Ее можно выполнять, например, с утра до завтрака.
Убийственная тренировка на нижний пресс в домашних условиях
В этом видео — упражнения на нижний пресс, как уже знакомые, так и довольно интересные новые. Отличная тренировка!
Надеемся, что после прочтения данной статьи, у вас уже не осталось вопроса — как накачать нижний пресс в домашних условиях, и вы приступите к воплощению своей цели. Успехов вам!
doma-fitnes.ru
Эффективные упражнения для пресса для мужчин
Сегодня не только девушки активно следят за своим внешним видом, занимаясь фитнесом и сидя на диетах, и не допускают ни грамма лишнего веса. От моды на подтянутые фигуры не отстают и мужчины. В отличие от былых времен, когда легкое пузико было признаком мужественности, сейчас привлекательным считается стройное, а самое главное – подтянутое тело.
Ради этого они часами пропадают в спортивных залах “куя” идеальное тело. Но, как всем известно, приводить себя в форму можно не только в зале, но и дома, выполняя при этом несколько простых упражнений, о которых мы сегодня с вами и поговорим.
Как правильно качать пресс мужчине?
Бывалые спортсмены рекомендуют заниматься спортом минимум 2 раза в неделю, а лучше и 3 по 2 часа. Ведь только подобным режимом тренировок вы сможете достичь желаемого результата максимально быстро. Первым делом вам нужно будет сформировать пресс в верхней зоне живота, а затем постепенно упражняется для того, чтобы наградить кубиками и нижнюю часть живота.
Важно знать: большинство допускают очень серьезную ошибку из-за своего незнания. В процессе тренировки мышцы пресса постоянно принимают участие в “прокачке” того или иного мускула. Некоторые же с самого начала занятия первым делом идут упражнять пресс вследствие чего дальнейшем тренировка превращается в испытание.
Программа тренировок
Программа для начинающего:
Разминка перед началом тренировки.
Скручивание – 3 подхода по 15 раз.
Вакуум мышцами живота – 2 подхода по 10 раз.
Прокачка пресса с гантелями – 3 подхода по 15 раз. Вес гантель не должен превышать 2 кг.
Для сушки пресса лучше всего использовать упражнение велосипед (многие знают, как его выполнять).
Комплекс упражнений в домашних условиях
Скручивание. Прилягте на спину, ноги согнуты в коленях, а упор сделайте на стопы. Глубоко вдыхаем и во время выдоха поднимаем туловище, а поясница (поясница должна быть на полу). Теперь возвращаемся в первоначальное положение. По началу нужно делать 3 подхода по 15 раз.Скручивание
Диагональное скручивание. Находимся в прежнем положении, но теперь нужно при подъёме левым локтем дотрагиваемся до левого колена, а при повторе правый локоть – правое колено. Делаем снова несколько подходов по 30 скручиваний.
Обратное скручивание. Предназначено для тренировки нижнего пресса. Ложимся на пол, ноги ровные, а поясница должна быть прижата к полу. Затем, максимального напрягаем брюшные мышцы и поднимаем ноги вверх, возвращаемся в обратное положение. Сделать таких поворотов нужно минимум 45 раз за 3 подхода.Обратное скручивание
Вакуум мышцами живота. Довольно занимательное упражнение. Становимся на четвереньки, спину при этом держим обязательно ровно. Выдыхаем тем самым расслабляя мышцы пресса и втягиваем живот. Чтобы не расслаблять мышцы живота дышим не через рот, как принято во время силовых нагрузок, а через нос. В таком положении нужно пробыть минимум 15-20 секунд.
Важно знать: не нужно слишком резко расслаблять мышцы живота. Упражняться начинаем с 15 повтором, постепенно увеличивая их.
Подъем ног. Упражнения призванное снять усталость с мышц и дать им немного расслабится, тем самым, не давая их перенапрячь. Ложимся на спину, ноги выпрямляем, руки располагаем вдоль всего туловища (исходное положение напоминает солдата по стойке смирно). Поднимаем поочередно прямые ноги до угла с корпусом в 90 градусов. Делаем 10-20 повторов одной ногой, а затем таким же образом второй.
Упражнения
С роликом. Самое эффективное упражнение – это выход из положения лежа. Ложимся на живот, вытягиваем руки перед собой, берем в руки ролик и на выходе тянем его к себе тем самым, приподнимая туловище. Выдыхаем и возвращаемся в обратное положение. Нужно сделать по 3 подхода несколько раз.
С гантелями. Намного эффективней качать пресс с весом. Безусловно, по началу это будет очень сложно и поэтому лучше всего начинать с максимального для вас веса, постепенно увеличивая его. Одно из самых эффективных упражнений: занимаем исходное положении, в руки берем гантели, вдыхаем, а на выходе начинаем приподнимать корпус. Задерживаемся в таком положении около 10 секунд (мышцы пресса не расслабляем). Выдыхаем и возвращаемся обратно на пол.
Точно нельзя сказать сколько нужно сделать подходов, так как упражнение довольно сложное и один сможет сделать за подход 10 раз, а другой 100. Так что ориентируйтесь на свои возможности.
Упражнения для сушки пресса для мужчин
Лучше всего пресс сушат сердечные нагрузки и поэтому желательно делать упор на бег, прыганья на скалке, езду на велосипеде и так далее. Также нельзя забывать и про классические упражнения. Давайте, подробней рассмотрим этот вопрос:
Разминка. Она состоит из бега, прыжков на скакалке и тому подобное. То есть начинаем умеренно нагружать сердце для сжигания жира.
Важно знать: вред подобные упражнения здоровью не принесут, так как делаются в умеренном количестве (10 минут на разминку хватит с головой).
Велосипед. Несомненно, многим знакомое упражнение, но не все знают, что оно направлено на развитее мышцы живота. Сгинем ноги, поднимаем их и начинаем имитировать езду на велосипеде.
Поднимаем ноги над землей. Данный жим схож с классическим упражнением березка. Ложимся на спину и медленно начинаем поднимать ноги, старясь достичь прямого угла, а после того, как вы оказались в нужном положении начинаем тянуть и поясницу. За день нужно сделать около 100 повторов. Но это не значит, что нужно сделать всю норму зараз. В идеале 1 подход должен состоять из 10 повторений. И так в течении всего дня.
Важно знать: по первым порам вы будете чувствовать определенный дискомфорт в области поясница (это значит, что мышцы максимально напряжены). Но это пройдет после пары подобных тренировок.
Книга. Практически книга повторяет предыдущее упражнение, но с одним весом отличием – вместо ног нужно будет поднять все тело, что сделать гораздо сложнее. Под спину нужно положить что-то для опоры (например, валик из полотенец отлично подойдет). Теперь, ложимся на спину и медленно начинаем поднимать тело вместе с ногами. Как и с подъёмом ног за день нужно сделать около 100 повторений (10 раз за тренировку).
Питание
Как бы там ни было, независимо от того, какую часть тела именно вы прокачиваете, многое зависит не только от занятий, а и от правильного питания. Для того чтобы набрать мышечную массу, есть специальный режим питания, а для сушки пресса также же существует определенная диета. Об этом сейчас и пойдет речь.
Режим питания:
Позавтракать желательно до 9 утра. Помните, завтрак не должен быть сытным, чтобы вы длительное время оставались бодрыми.
Обед должен начаться ровно в 12 дня и также должен быть легким.
В 16 часов вечера можно перекусить белковыми продуктами.
В 18:00 можно приступить к ужину.
Если вы поздно возвращаетесь домой, то самое позднее время для ужина – это 20 часов вечера. После этого часа кушать категорически запрещается.
Разрешенные продукты:
Орехи.
Бобовые культуры.
Свежая зелень.
Низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты (творог, молоко, кефир, нежирные сладкие сырки).
Другие белковые продукты (яйца, рыба и так далее).
Прочие морепродукты.
Диетическое мясо. К нему относится: кролик, курица.
Отрубной хлеб, так как он самый низкокалорийный.
Сладкое заменяется фруктами, а именно ягодами. (черника, малина, смородина и прочее).
Запрещенные продукты:
Несмотря на то что орех можно кушать, но вот арахис противопоказан на время сушки.
Также из овощей нежелательно есть картошку, так какв ней высокое содержание крахмала.
Сладкое и мучное.
Важно знать каждому: также в качестве перекуса либо если вы вообще, не можете жить без сладкого можно использовать протеиновые коктейли с различными наполнителями.
Приблизительное меню на день:
Завтрак – яичница, творог, зелёный чай. Либо второй вариант завтрака – каша/мюсли и запить все нужно также зеленым чаем.
Обед – диетическое мясо либо морепродукты с рисом, зелёный чай или протеиновый коктейль.
Ужин – салат со свежей зеленью, мясо, бобовый гарнир. Запить трапезу можно стаканом воды, так как чай пить вечером нежелательно (может вызвать проблемы со сном).
Заключение
Как видите, мужчине накачать пресс довольно сложно. Но, если соблюдать несколько простых правил в питании, не пропускать тренировки и уделять им должное внимание. То первый результат не заставит себе долго ждать. Ведь уже через каких-то пару недель будут заметны первые кубики “стального” пресса.
planfit.ru
Упражнения на пресс для мужчин и женщин

По статистике большинство людей недовольны собственной фигурой. Чаще всего, недовольство вызывает именно область живота, бедер и ног. Эффективный комплекс нагрузки на мышцы живота — выход из ситуации и волшебная микстура, употребив которую, уйдут не только комплексы, но и заветные килограммы.
Эффективные упражнения для пресса
Выполнять правильные нагрузки в домашних условиях на нижние мышцы мужчинам и женщинам рекомендуется на голодный желудок, чтобы сохранять правильный баланс давления внутри организма, а также накачивать нужную мышцу в теле.
Помогут накачать пресс следующие базовые упражнения:
Скручивания или французский жим. Прежде всего, это эффективные нагрузки на косые мышцы живота, которые формируют красивый верхний корсет. Для правильного выполнения данного физического напряжения в домашних условиях необходимо подложить руки за голову и выполнять поднятия корпуса примерно 20 раз за один период. Не стоит забывать о правильном дыхании, вдох делается на пике напряжения мыщц живота;
Бабочка. В народе данный комплекс называется вакуум. Для этого не понадобится специального оборудования, женщина или мужчина могут выполнять его в домашних условиях даже сидя в пробке или на работе. Для этого потребуется сильно втянуть нижний отдел живота на вдохе, задержать дыхание на несколько минут и после этого выдохнуть оставшийся кислород из легких.
Девушкам для нижнего пресса
Для пресса упражнения девушкам разработаны специально с учетом физиологических особенностей.
Нижняя мышца живота – одна из самых проблемных частей тела у женщин. Для ее проработки требуется немало сил и терпения. Однако, при регулярном выполнении следующего эффективного комплекса, результаты не заставят себя ждать.
Упражнения для нижнего пресса:
Ножницы. Это наиболее эффективное движение, которое позволяет проработать средний и нижний пресс. Для правильного выполнения комплекса следует попеременно поднимать ноги, задерживая их как можно больше времени в воздухе;
Буква В. Данный комплекс рассчитан для девушек, которые имеют относительно высокую выносливость организма и ранее занимались спортом. При этом в домашних условиях следует поднимать корпус и пытаться дотронуться до стоп руками. Все движения необходимо выполнять очень медленно и плавно, для того чтобы не допустить внутреннего повреждения мышц;
Подъем верхней части туловища – эффективный комплекс нагрузок в домашних условиях. Если в домашних условиях женщина испытывает трудности при выполнении данного комплекса необходимо начинать с 5 подходов за один сет.
Вывод: упражнения для пресса для женщин в домашних условиях — это легкий комплекс, рассчитанный на 15-20 минут, который необходимо повторять 2-3 раза в неделю для достижения видимого результата.
Боковой пресс
Программа упражнений для пресса для косых мышц живота может выполняться в домашних условиях и приносить значительную пользу и видимые результаты. Боковые и косые мышцы живота не нуждаются в дополнительном весе,.
Наиболее эффективный комплекс упражнений на боковой пресс:
Махи стоя. В данной гимнастике следует попеременно чередовать махи ногами в разные стороны. Это не только значительно улучшит боковую часть живота, но и уменьшит бока. Мужчинам можно выполнять комплекс на турнике, соединяя с дыхательной гимнастикой. Косые мышцы живота также активно работают в данном комплексе.
Скручивания в обратную сторону. При этом необходимо лечь на гимнастический коврик и осуществлять подъем ног, задерживая их в воздухе максимально.
Упражнения для пресса для боков и нижнего отдела могут будут эффективными для женщин, если выполнять из минимум 3 раза в неделю. Девушка может выполнять комплекс упражнений, дополняя его планкой. Специалисты рекомендуют выполнять нижнюю планку в течении 2-3 минут по началу. Далее постепенно время в стойке можно увеличивать.
Но стоит также помнить — чтобы убрать живот необходимо придерживаться основ правильного питания, которое оптимально сочетает в себе белки, жиры и углеводы.
С помощью ролика
С помощью ролика добиться эффективных результатов гораздо легче.
Правила тренировки с роликом:
выполняйте все упражнения медленно;
мышцы пресса должны быть напряжены;
в растянутой позиции задержитесь на несколько секунд;
выполняйте упражнения 8 раз по 3 подхода;
постепенно увеличивайте нагрузку.
Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях с помощью ролика:
Встать на колени на специальный гимнастический коврик, медленно отодвигая ролик вперед. При этом мышцы должны быть в напряжении. Новичкам стоит начинать с половины амплитуды.
С положения лежа старайтесь поднять корпус до 45 градусов.
Движения в стороны — стоя на коленях двигайтесь по диагонали. Так прорабатываются косые мышцы пресса.
Упражнения с гантелями
Эффективный комплекс упражнений с утяжелителями в виде гантелей используют спортсмены, которые добились определенных результатов, а также «просушили» свой живот и избавились от жировой прослойки.
Эффективный комплекс упражнений на пресс с гантелями:
Стоя на коленях зажать гантели между ног и совершать махи назад. В этом упражнении, возможно прокачать косые мышцы живота, а также нижний пресс;
Стоя на прямых ногах, руки по бокам с гантелями. Следует медленно, и плавно тянутся попеременно сначала за одной, затем за другой рукой. Для достижения эффективных результатов следует сделать несколько подходов, в каждом из которых 15 сетов.
Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги (держите их параллельно полу). Возьмите в руки гантелями (руки на полу, разведенные в стороны). На выдохе выпрямите ноги по диагонали. Оторвите голову от пола вместе с плечевым суставом и сведите руки вместе перед собой. На вдохе возвращайтесь в исходное положение медленно.
Планка
Планка — упражнение на пресс, которое полюбили все спортсмены мира. Оно лучше всех борется с лишним весом и способствует работе практически всех групп мышц. Считается универсальным и эффективным для всех отделов позвоночника для женщин и мужчин.
Для качественного выполнения необходимо правильно дышать – выполняя частые вдохи и выдохи.
Выполняется упражнение стоя на локтевых суставах или на руках. Корпус прямой, живот втянут. Длительность — 1-5 минут, в зависимости от выносливости и подготовки.
На турнике
Нагрузка, выполняемая на турнике поможет также помочь накачать мышцы живота. Но комплекс больше подойдет для мужчин, так как в данном виде тренировки нужно иметь сильные мышцы рук.
Упражнения для пресса на турнике:
Используя турник необходимо поочередно поднимать и прижимать ноги к животу. В данном сете прокачивается верхний и нижний пресс. Выполнять необходимо по 3 подхода, в каждом из которых 15 повторений.
Лягушка. Поджимать ноги следует в скрещенном виде, до чувства жжения в косых и боковых мышцах живота.
Для косых мышц пресса можно поднимать прямые или согнутые ноги, направляя носки вправо и влево поочередно.
Для мужчин
В домашних условиях для лучшей прокачки косых, прямых и нижних отделов мышц, необходимо использовать комплекс нагрузок. Специальные эффективные комплексы, которые подразумевают отсутствие отдыха между подходами помогут максимально быстро похудеть в области живота и заполучить желанные кубики.
Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин:
Сет включает отжимания и скручивания. Даже в домашних условиях это позволяет проработать труднодоступные области и сформировать красивый силуэт у мужчин.
Скручивание и дыхательные упражнения. Вакуум после скручивания дает эффективный результат.
Велосипед и ножницы. Выполнять данный комплекс следует без перерывов. В течении 5 минут.
Классическая и боковая планка работают ударно на жир вокруг живота.
Дыхательные упражнения
Дыхательные тренировки на боковые и косые мышцы также играют значительную роль в процессе похудения. Прорабатывать каждый подъем, вдох и выдох необходимо с особой старательностью — это улучшит результаты на пути к цели у женщин и мужчин.
Для красивого живота следует в домашних условиях выполнять следующие дыхательные упражнения для пресса:
Положение, стоя, ноги врозь. Необходимо максимально вдохнуть воздух в легкие, затем задержать на несколько минут и выдохнуть через рот.
Положение сидя. Вдыхаем максимальное количество воздуха и надуваем живот, после чего задерживаем воздух. Выдох необходимо стараться делать как можно позже.
Для достижения максимальных результатов в домашних условиях женщинам и мужчинам необходимо совмещать комплекс домашних нагрузок с правильным питанием.
Загрузка…
diet-diet.ru

« Предыдущая 1 … 1 177 1 178 1 179 1 180 1 181 … 1 422 Следующая »

08.03.2014	Клацид вместе с эреспалом? Добрый вечер! Скажите, пожалуйста, можно ли принимать клацид с эреспалом совместно? Ребенку 3 года, в 1г 8 м была пневмания, 2 мес. Назад был бронхит, лечили клацидом, хорошо помог, 2 дня назад начался кашель, вчера начала давать эреспал и утром тоже, со вчера темп. По нарастающей с 38 до 39. 5 утром, врач дежурный в полик. Сегодня послушал, сказал хрипов пока нет, но эреспал уже не поможет и выписал флемоклав антибиотик и проспан, но я купила клацид, т. К. Он уже проверен нами, и проспан не вз…	2 ОТВЕТА
21.11.2016	Помощь при влажном кашле Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, ребенок (2 года ) заболел бронхитом. Лечились мы так: пили антибиотик суспензию Аугментин, сироп Фенспирид, ингаляции Амбровикс+физ. Р-р. Была высокая температура 39.4 и непрекращающийся сухой кашель. Сегодня пятый день лечения и у малыша активно отходит мокрота, ночью он начинает ею будто «захлебыватся» пр кашле, извините! Скажите, что можно принимать, чтобы ее быстрее разжижать? Какие ингаляции делать? И нужно ли нам еще пить антибиотик, если темпер. Нету…	0 ОТВЕТОВ
20.02.2017	Аллергия, переходящая в бронхит у ребенка Здравствуйте, у моего сыночка аллергия на пыль и шерсть собаки, которая в течении 6 часов переходит в бронхит. Начинается отек гортани, ребенку трудно дышать, сильный кашель и чешется горло. Подскажите, пожалуйста, как нам с этим бороться? Заранее спасибо.	0 ОТВЕТОВ
13.04.2013	Температура поднимается до 38. 5 уже четвертые сутки Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, моему ребенку 2 года, температура 38. 5 и сильный сухой кашель, поставили бронхит, выписали антибиотик Амоксиклав и от кашля Эреспал. Вторые сутки пьем антибиотик, но температура все равно поднимается до 38. 5. Кашель стал по лучше, хрипы исчезли, но меня беспокоить температура! Делали рентген, отклонений не обнаружено. Заранее большое спасибо!	1 ОТВЕТ
15.10.2016	Повышение антител к паразиту — Кошачьей двуустке Здравствуйте, в последний год ребенку 5 лет периодически ставился диагноз «Обструктивный бронхит» (ок. 8 раз). Начинался кашель, сразу с хрипами, сопли. Через раз температура. В настоящее время та же история, только недавно переболели — и снова хрипы, кашель, сопли, сегодня, на 5-6-й день к вечеру температура 38. 0-38.4. Как раз сегодня пришли результаты комплекса анализов (т. К. Я сама уже решила проверить уже все, чтобы найти причину подобных болезней). Из отклонений: Лейкоциты (WBC) 19.2 (нор…	2 ОТВЕТА

4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях

Встаем в Пинча Майюрасану

1. Урдхва Хастасана – Поза Стоя с Вытянутыми Вверх Руками, вариация 1

2. Урдхва Хастасана – Вариация 2

3. Уттанасана – Наклон Вперед Стоя

4. Адхо Мукха Шванасана – Собака Мордой Вниз

5. Поза Планки

6. Битиласана – Поза Коровы

7. Поза Дельфина

8. Вариация позы Дельфина

9. Баласана – Поза Ребенка

10. Подготовка к Пинча Майюрасане – Стойке на Предплечьях

11. Пинча Майюрасана – Стойка на предплечьях

12. Восстанавливающее упражнение

Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

ВНИМАНИЕ

Анатомия пинча майюрасаны по Лесли Каминофф

Техника выполнения пинча майюрасаны

Акценты внимания

Стойка на предплечьях (видео)

Перейти к другим интересным статьям

Пинча Маюрасана для начинающих: польза и техника выполнения

Польза асаны

Противопоказания

Подготовка к асане

Техника выполнения Пинча Майюрасаны

Вариации

Заключение

Над землей

Баддха Конасана в Пинча Маюрасане

Ардха Падмасана в Пинча Маю­расане

Падмасана в Адхо Мукха Врик­ша­са­не

Падмасана в Адхо Мукха Врик­ша­са­не

Адхо Мукха Врикшасана с Падмасаной

1. Баддха Конасана в Пинча Маюрасане

2. Ардха Падмасана в Пинча Маюрасане

3. Переход из Адхо Мукха Врикшасаны в Падмасану

4. Падмасана в Адхо Мукха Врикшасане у стены

5. Падмасана в Адхо Мукха Врикшасане

Эффект

Противопоказания

стойки на голове и плечах :: Блоги инструкторов :: «ЖИВИ!»

Ширшасана

Сарвангасана

Пинча майюрасана

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

10 поз йоги для подготовки к Скорпиону

Упражнения на укрепление

Программа тренировок на выносливость для мужчин

Про программу тренировок

Быстрые и медленные мышечные волокна

План занятий на неделю

Дополнительные упражнения

Питание

Заключение

Программа тренировок на выносливость. [Часть 2: практическая]

Программа тренировок на выносливость: подготовка

3 способа/механизма повышения мышечной выносливости

Программа тренировок на выносливость: какие упражнения выбрать

Программа тренировок на выносливость: лучшие упражнения

Программа тренировок на выносливость: готовая схема

Программа тренировок на выносливость: схема работы

Послесловие

ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ — программы тренировок, методы, суть тренировки выносливости и методы её развития

Способы тренировки выносливости

Развитие скорости и выносливости программа тренировок

Развитие скорости и выносливости: цель программы

Условия и особенности при выполнении некоторых упражнений

Развитие скорости и выносливости: программа тренировок

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Советы начинающим заниматься бодибилдингом

Тренировка на выносливость

Главные принципы построения тренировки на развитие выносливости

Интервальные нагрузки

Аэробные нагрузки

Лучшие упражнения для построения тренировки на выносливость

Обязательно прочитайте об этом

Ардха Падмасана в Пинча Маюрасане

Падмасана в Адхо Мукха Врикшасане

Падмасана в Адхо Мукха Врикшасане