Автор: alexxlab

Смешать все компоненты, дать постоять 2 минуты. В качестве гарнира можно использовать отварной рис.

Как вкусно приготовить стебли сельдерея для похудения:

1. Салат. Порезать 1 стебель, 1 небольшой кочан салата «Айсберг», 2 киви. Смешать, сбрызнуть соком лимона, заправить йогуртом.
2. Омлет. Нарезать тонкими ломтиками 2 стебля, потушить в воде с ½ ч. л. сливочного масла. Взбить 3 яйца, влить 150 мл молока, посолить. Стебли залить смесью, держать на огне до готовности омлета.
3. Соус. Порезать 2 стебля, пучок петрушки. 2 зубчика чеснока, ½ ст. натертого пармезана, ½ ст. оливкового масла, 2 ст. л. орехов кедра измельчить в блендере. Добавить к пасте зелень.

Разные сочетания низкокалорийных продуктов помогают разнообразить меню. Салат из сельдерея и яблока для похудения. Понадобятся:

• филе куриной грудки – 2 шт.;
• черешки – 2 крупных;
• ядра грецких орехов – 100 г;
• зеленое яблоко – 2 шт.;
• лимонный сок – 2 ст. л.;
• йогурт натуральный – 2 ст. л. для заправки.

Как готовить:

• отварить грудку, нарезать;
• мелко порезать орехи, подсушить на сковороде;
• почистить яблоки от сердцевины и кожуры, тонко порезать, сбрызнуть соком лимона;
• черешки помыть, мелко порезать;
• все смешать, заправить, при желании чуть подсолить.

На заметку рецепт диетического салата:

К просмотру рецепт сельдерейного супа для стройного тела:

Противопоказания для похудения на сельдерее

Использование сельдерея с любыми целями, в том числе для похудения, не всегда оправдано. Когда и почему растение нельзя добавлять в блюда:

• период беременности – вызывает метеоризм, сокращение мышц матки;
• гипертония – может спровоцировать гипертонический криз;
• лактация – вероятна аллергия у малыша;
• низкий сахар – вызывает обморок;
• эпилепсия – возможно учащение приступов;
• камни в желчном пузыре или почках – вызывает движение, боли, необходимость оперативного вмешательства;
• варикоз, тромбофлебит – возможно ухудшение проходимости вен;
• любые острые заболевания – может усугубить ситуацию.

Сельдерей помогает нормализовать и ускорить обмен веществ, очистить кишечник, расщепить жиры, что эффективно используется для похудения. Можно придерживаться определенной диеты или готовить самостоятельно, используя рекомендованные продукты и фантазию.

Какие рецепты для похудения с сельдереем вам известны? Есть ли у вас опыт применения овоща для снижения веса? Поделитесь статьей с друзьями и знакомыми – информация может оказаться полезной.

Коктейль из сельдерея для похудения: рецепты с фото

Один из самых питательных растительных продуктов, доступных на рынке — это сельдерей. Мы можем употреблять его в салатах или готовить сок. В любом случае организм получает максимальную пользу — от детоксикации до поддержания здоровья кожи. Коктейль из сельдерея — это последняя тенденция в области оздоровления, которая несколько лет назад охватила наше общество.

Конечно, сельдерей имеет прекрасный вкус, когда его добавить немного в овощное рагу или салат. Но выпить целый стакан сока кажется проблематичным. Что же мы получаем за свои страдания? Сельдерей сегодня считается практически лекарством от всех болезней. Люди утверждают, что его сок помогает в решении разных проблем — от уменьшения воспаления слизистых до помощи в потере веса.

Общие сведения

Коктейль из сельдерея используют в основном в оздоровительных целях, в то время как сам овощ едят в качестве гарнира или дополнения к блюдам. Сельдерей — это болотное растение семейства Apiaceae. Он обладает рядом положительных свойств и влияет на все органы и системы:

• Снижает уровень холестерина и способствует похудению. Коктейль из сельдерея с различными добавками обычно и используют в этих целях.
• Помогает сохранить сильные, здоровые волосы.
• Нормализует пищеварение. Сельдерей также повышает секрецию желчи или стероидных кислот, что способствует правильному пищеварению. Будучи низкокалорийным источником волокон, он надолго наполняет наш желудок, предупреждая переедания и, опять же, способствуя похудению.
• Сохраняет кожу молодой и сияющей за счет большого содержания витаминов.
• Лечит бессонницу.

Как видите, есть довольно много причин начать пить на регулярной основе коктейль из сельдерея.

Отличие салата и сока

На первый взгляд, принципиальной разницы нет. Однако пищевая ценность растения меняется после того, как оно попадает в соковыжималку. Из него полностью уходит клетчатка, а все остальные вещества становятся концентрированными. А ведь именно пищевые волокна обладают способностью заполнить желудок и надолго сохранить ощущение сытости. Поэтому коктейль из сельдерея делают в блендере, где измельчают полностью весь стебель, не разделяя сок и жмых.

Любой сахар, который содержится в сельдерее, также будет концентрироваться, поэтому содержание его в готовом продукте немного увеличится. В среднем порция сока сельдерея будет содержать 70 калорий и 11 грамм сахара. Это немного, если в составе только сельдерей. Но пить такой сок непросто, потому что он довольно горький. Поэтому его принято смешивать с другими соками, чтобы сделать напиток более вкусным. Коктейлей из сельдерея для похудения — масса, среди них можно выбрать тот, который понравится больше всего.

Мнение диетолога

Это прекрасный вариант для здорового перекуса. Более того, такой напиток наполняет организм витаминами и минералами. Поэтому если хотите быть здоровыми и иметь красивую фигуру, осваивайте рецепты коктейля с сельдереем. Сок ни в коем случае не вреден для вас — в отличие от газированных или других подслащенных напитков, он считается безопасным.

Однако мы не должны обманывать себя тем, что одно лишь потребление коктейля может заменить здоровую диету, уменьшить слой жира на животе или вылечить хроническое заболевание. Зато напиток может быть отличным дополнением к сбалансированному рациону, который включает в себя множество фруктов, овощей, полезных жиров, цельного зерна и белка. Остается выбрать тот рецепт коктейля с сельдереем, который вам больше всего понравится.

Зеленый дуэт: киви и сельдерей

Это один из самых популярных вариантов, который часто используется в разных схемах похудения. Оригинальный на вкус, кисло-сладкий, с пряной ноткой, он утоляет жажду и прекрасно освежает. Коктейль из сельдерея и киви можно считать главным фаворитом тех, кто хочет немного подкорректировать свою фигуру.

Стебли растения используются в практике похудения благодаря тому, что он является блокатором калорий. Иными словами, калории, которые вы потребляете вместе с сельдереем, будут нивелированы усилиями организма во время процесса пищеварения.

Киви прекрасно дополняет коктейль и вносит свою лепту в процесс снижения веса. Это малокалорийный фрукт, который отлично заменяет собой вредные десерты. Содержащийся в нем карнитин позволяет уменьшить аппетит, что повышает ваши шансы на снижение веса. Киви подарит заряд свежести и бодрости, а особенно хорош он в летнее время.

Секреты приготовления

Единственный недостаток этого рецепта заключается в том, что не все готовы пить коктейль из-за слишком оригинального вкуса. Но есть хороший выход — замаскируем сельдерей яблоком. Готовится коктейль из сельдерея в блендере. Вам потребуется:

• Половина зеленого яблока.
• Киви.
• Вода — 100 г.
• Сельдерей — 4 стебля.

Все подготовленные ингредиенты складываем в блендер. После тщательного измельчения можно приступать к дегустации. Будьте уверены, вам понравится.

Яблочное изобилие

Яблоки – полезный и низкокалорийный продукт, который одинаково полезен как для женщин, так и для мужчин. Эти фрукты хороши сами по себе, а также легко комбинируются с овощами и злаками. Дуэт яблок и сельдерея поможет достичь идеального веса, который легко удерживать при соблюдении определенных правил. Они знакомы всем, поэтому не будем долго на них останавливаться. Нужно есть здоровую пищу и больше двигаться.

Коктейль из сельдерея и яблок содержит минимум калорий, он освежает и полон витаминов. Кроме того, это довольно вкусно. Для приготовления потребуется:

• 1 зеленое яблоко.
• 4 стебля сельдерея.
• 100 мл минеральной воды.
• 30 мл лимонного сока.
• Несколько кубиков льда.

Вымойте, очистите и нарежьте яблоко. Промойте и нарежьте стебли сельдерея. Добавьте яблоки, воду и лимонный сок. Остается взбить смесь в блендере. Когда ингредиенты смешаны, попробуйте напиток — он должен быть чуть кисловатым. Если вкус лимона ощущается слишком ярко, добавите еще немного воды. Разлейте коктейль в бокалы и добавьте кубики льда. Подавать напиток лучше охлажденным. Смузи отлично подавляет аппетит, после его употребления можно легко выдерживать даже самую строгую диету.

Великолепное трио

А точнее, прекрасная четверка. Здесь собраны действительно лучшие ингредиенты, которые позволяют привести фигуру в порядок. Более того, рецепт коктейля из сельдерея для похудения очень простой. Напиток получается оригинальным и ярким. Ему немного не хватает сладости, но с этим можно легко смириться.

Вам потребуется:

• Сельдерей — 1 стебель.
• Огурец — 1 шт.
• Стакан нарезанной петрушки.
• Свежий ананас — 4 дольки.

Тщательно вымытые овощи и очищенные от кожуры дольки ананаса положить в блендер и измельчить до получения однородной массы. В готовый напиток нельзя добавлять соль, перец, сахар или его заменители. Ананасово-овощной сок нужно выпить в течение 15 минут после приготовления, чтобы он не потерял все свои полезные свойства. Делать это нужно утром и обязательно на голодный желудок.

Если сочетать прием напитка с занятиями спортом и правильным питанием, результат будет заметен уже через неделю — живот заметно уменьшится в размерах. Коктейль из огурцов и сельдерея можно делать и без фруктового наполнителя. Будет тоже очень полезно, но не так вкусно.

Есть и другие вариации этого напитка. Можно попробовать приготовить его с апельсином или грейпфрутом. Получается очень вкусный и яркий коктейль. Яблоко, огурец и сельдерей тоже отлично сочетается между собой. Если вам не слишком нравится вкус, то можно сосредоточиться на полезных свойствах напитка. Обычно это дело привычки, и через некоторое время вы поменяете свое мнение.

Кисломолочный коктейль

Свойства кефира известны уже давно. Диетологи рекомендуют регулярно употреблять его всем, кто хочет наладить пищеварение и избавиться от лишних килограммов. Кефир можно пить в разгрузочные дни или заменять напитком один из приемов пищи. В сочетании с разумной диетой этого будет достаточно, чтобы медленно снижать свой вес.

Но можно усилить его жиросжигающее воздействие. Для этого приготовьте коктейль с сельдереем и кефиром. Это уникальное сочетание, которое позволяет очень быстро ускорить метаболизм и добиться желаемых перемен. Пропорции могут быть произвольными. В среднем на стакан кефира потребуется один стебель сельдерея. Процесс приготовления прост: измельчите зеленый овощ в блендере, добавьте кисломолочный продукт, еще раз взбейте. Если кухонного помощника в хозяйстве нет, то просто нарезаем сочный стебель на кусочки. Остается добавить кефир — и напиток готов.

Петрушка и сельдерей, зеленый коктейль

При таком сочетании продуктов получается весьма оригинальный напиток. И возможно, не каждый захочет его пить. Тогда просто приготовьте зеленую пасту, перекрутив сельдерей и зелень. Ее можно подать к мясу или рыбе. Но все-таки сегодня мы говорим о смузи.

Коктейли из петрушки и сельдерея отличаются высоким содержанием полезных веществ, витаминов и питательных компонентов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности всех органов. Давайте коротко рассмотрим, чем так примечательна петрушка. Она обладает следующими полезными свойствами:

• Способствует укреплению иммунной системы, предотвращает авитаминоз.
• Повышает сопротивляемость организма.
• Помогает восстановить силы.
• Очищает сосуды от холестериновых бляшек.
• Укрепляет стенки сосудов и структуру сердечной мышцы.
• Помогает при повышенном артериальном давлении.
• Обеспечивает выведение из организма лишней жидкости.
• Помогает нормализовать пищеварение.
• Выводит из организма вредные вещества и ускоряет обмен веществ.

Как видите, поводов для того, чтобы начать употреблять такой напиток, довольно много.

Тонкости приготовления

Вам потребуется:

• Зелень петрушки — 200 г.
• Сельдерей — 4 стебля.
• Вода — 500 г.

Готовится напиток моментально, а употребить его нужно как можно быстрей, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. Петрушку нужно хорошо помыть, нарезать и слегка обсушить. Затем зелень (вместе с сельдереем) пересыпаем в чашу, заливаем воду. Хорошенько перемалываем все в блендере не менее 5-7 минут. Вот и все, напиток готов к употреблению. Пить его можно каждый день перед завтраком или ужином. А кто-то устраивает разгрузочные дни на зеленых коктейлях. Практикуя это каждую неделю, вы заметите, что вес медленно начинает снижаться.

Морковь и сельдерей

Не все любят зеленые напитки, несмотря на их очевидную пользу. Даже сам их вид может вызывать желание отказаться от своей затеи. Но добавьте к ним немного томатов или моркови — и вместе с цветом меняется ваше отношение к напитку. Теперь на столе стоит яркий и полезный овощной коктейль. Сельдерей и морковь прекрасно дополняют друг друга.

Необходимые ингредиенты:

• Крупное яблоко.
• Большая морковь.
• Сельдерей — несколько стеблей.

Приготовление совсем несложное. Тщательно вымойте все ингредиенты и выложите их на бумажное полотенце, чтобы стекла вода. Если блендер мощный, то можно сложить в чашу ингредиенты целиком. В противном случае лучше нарезать небольшими кусками, тогда и времени на измельчение потребуется меньше. Вам нужно получить однородное нежное пюре. При желании можно менять пропорции, добавлять больше фруктовой составляющей и уменьшать процент содержания сельдерея.

Сельдереевый смузи с бананом и морковью

Это еще одна вариация представленного выше рецепта. Но коктейль получается более густой, насыщенный и питательный. Даже если вам не нравится оригинальный вкус сельдерея, в таком варианте он практически не будет ощущаться. Подготовьте следующие ингредиенты:

• сельдерей — 3-4 стебля;
• спелый банан и морковь;
• пучок свежей петрушки;
• вода и кефир — по четверти стакана;
• для улучшения вкусовых качеств возьмите мед, щепотку корицы;

Приготовление

Больше всего времени требует именно подготовка овощей. С сельдерея нужно удалить грубые волокна и порезать стебель на куски. Следом загрузите в чашу банан и очищенную морковь, нарежьте зелень. Включите блендер и дайте ему 2-3 минуты, чтобы измельчить все компоненты. Теперь откройте чашу, добавьте кефир, воду и остальные ингредиенты. Включите на 2-3 минуты — и напиток готов. Несмотря на то что предназначен он для помощи в снижении веса, коктейль выходит вкусным.

Его можно употреблять в дополнение к основному приему пищи и вместо оного. Напиток прекрасно насыщает благодаря своей густоте. Приятный вкус порадует даже самых капризных гурманов. При желании можно добавить ложечку меда, тогда коктейль получается еще вкуснее.

Дополняем пряностями

Поскольку коктейли должны способствовать процессу похудения, можно дополнить их и другими жиросжигающими компонентами. Это корица, имбирь, кориандр. Все жгучие специи усиливают эффективность напитка и делают его еще более ярким. Но из-за раздражающего воздействия на слизистые не стоит употреблять его на голодный желудок. Отзывы позволяют судить о том, что, выпивая каждый день любой из представленных коктейлей, вы можете за месяц сбросить 3-4 кг. А дополнив напиток щепоткой жгучей специи, вы значительно улучшите результат. И это без голоданий. Конечно, нужно будет отказаться от пирожных и картофеля фри, иначе результата не будет. Не стоит надеяться, что можно запивать коктейлем фастфуд и оставаться стройным и здоровым.

Противопоказания

Сам по себе сельдерей оказывает раздражающее воздействие на слизистые, поэтому людям с заболеваниями ЖКТ нужно употреблять его с осторожностью. 150 г сельдерея в сутки — это оптимальное количество для взрослого человека. На это нужно обратить внимание тем, кто жаждет похудеть настолько, что готов пить коктейль вместо завтрака, обеда и ужина.

Базой для снижения веса является разумная диета. Зеленый коктейль лишь помогает снизить чувство голода и не допустить переедания. Особую бдительность нужно проявить людям с хроническими заболеваниями органов ЖКТ, сердца и почек. Сельдерей имеет мочегонный эффект и может провоцировать повышение давления. Если после коктейля появились неприятные ощущения, боли и головокружение, нужно отменить самолечение и проконсультироваться с врачом.

Вместо заключения

Вариантов напитков можно придумать еще много. С сельдереем неплохо сочетаются практически любые овощи и фрукты. Хотите приготовить питательный коктейль — берите банан или авокадо. Такой напиток наполнит энергией, и вы забудете про чувство голода. А если в жаркий день хочется чего-то свежего и ненавязчивого, то лучшим дополнением станет лимон или киви, огурец и зелень петрушки.

Сельдерей для похудения. Коктейль из сельдерея для похудения

Многие уже проверили на себе, что для того, чтобы иметь красивую и стройную фигуру, совсем не обязательно изнурять себя голодовками и безвылазно заниматься в тренажерных залах. Для этого достаточно лишь знать принципы правильного питания и употреблять в пищу продукты, помогающие сжигать жиры. К таким продуктам как раз относится смузи из сельдерея, употребление которого помогает добиться идеальной фигуры и на долгие годы сохранить ее. Благодаря высокому содержанию полезных веществ сельдерей занимает особое место в здоровом питании, именно поэтому смузи на его основе является столь популярным напитком.

Он помогает очистить организм, оказывает на него омолаживающее действие, нормализует водный и кислотно-щелочной баланс, улучшает пищеварение, выводит из организма излишки жидкости. В общем, он делает все для того, чтобы вы были стройными и красивыми. Смузи из сельдерея для похудения может иметь абсолютно разный вкус, он зависит от того, какие еще продукты будут использованы в составе. Берите за основу предложенные ниже рецепты, вносите свои коррективы и получайте от зеленого смузи максимум пользы и удовольствия. Возможно, вас заинтересуют и другие , приносящие организму сплошную пользу.

Смузи из сельдерея, банана и моркови

Этот чудодейственный напиток очень сытный, вкусный и низкокалорийный. Подобным смузи можно прекрасно заменить обед, обогатив организм витаминами и клетчаткой.

Составляющие:

• сельдерей – 1 стебель
• банан – 0,5 шт.
• морковь – 1 шт.
• корица – 3 г
• йогурт с бифидобактериями – 1 стол. ложка
• петрушка – 0,5 пучка
• вода – 100 мл

Взбиваем все ингредиенты на блендере, воду медленно вливаем в последний момент, по вкусу ее количество может быть слегка уменьшено или увеличено. Вообще есть множество замечательных .

Смузи из сельдерея с киви и имбирем

Это, пожалуй, самый мощный коктейль для похудения, поскольку кроме сельдерея в нем содержится киви и имбирь, которые имеют способность быстро и эффективно сжигать лишние килограммы.

Ингредиенты:

• сельдерей – 2 стебля
• киви большой – 1 шт.
• имбирь – 5 см
• вода – 0,5 стакана

Тертый на терке имбирь взбиваем с сельдереем, киви и водой.

Жиросжигающий смузи из сельдерея и грейпфрута

Удивительно гармоничное сочетание грейпфрута и сельдерея порадует вас не только своим вкусном, но и быстрым результатом. Выпейте стакан данного смузи – сделайте шаг на пути к стройности!

Возьмите:

• грейпфрут – 1 шт.
• сельдерей – 1 стебель
• лимонный сок – 2 стол. ложки
• лимонная цедра – 1 ч. ложка
• молотый имбирь и корица – по 2 г

Разделенный на дольки грейпфрут взбиваем на блендере с сельдереем, лимонным соком, цедрой, приправляем имбирем и корицей.

Пряный смузи из сельдерея и апельсина

Если вам не нравится яркий запах сельдерея, то этот смузи точно придется вам по душе, поскольку находящиеся в нем пряности полностью перебьют его. Кроме того, они заметно усилят ожидаемый эффект.

Необходимые продукты:

• апельсин – 1 шт.
• сельдерей – 2 стебля
• минеральная вода – 200 мл
• яблоко кисло-сладкое – 1 шт.
• кардамон – 2 щепотки
• корица – 0,5 ч. ложки
• орех мускатный – 2 щепотки

Кусочки апельсина и яблок взбиваем в блендере, затем добавляем измельченный сельдерей и воду, повторно взбиваем и приправляем корицей, кардамоном и мускатным орехом.

Овощной смузи из сельдерея

Составляющие:

• сельдерей – 1 стебель
• укроп – 1 пучок
• огурец – 1 шт.
• помидоры – 2 шт.
• перец чили – 3 щепотки
• кефир нежирный – 200 мл

Взбиваем овощи с кефиром, приправляем чили.

Данное блюдо часто используют вместо завтраков, потому что нет ничего лучше, чем приготовить полезный коктейль из сельдерея для похудения. Напиток относится к низкокалорийной пище и благоприятно воспринимается организмом. Некоторые люди устраивают разгрузочные дни, питаясь только соком из этого овоща. Коктейль очень прост в приготовлении, поэтому блюдо рекомендуют добавлять в свое меню при соблюдении диеты. Витаминный напиток иногда называют «зеленый смузи» или «фреш», однако, его основное назначение остается прежним – снижение суточной калорийности рациона.

Чем полезен сельдерей

Целебные свойства этого растения были известны еще нашим предкам. Его использовали для замедления процессов старения в организме, изготовляя из него соки, настои или отвары. Состав богат витаминами и минералами, поэтому растение улучшает работу пищеварительной системы, благотворно влияя на кровообращение. Овощ показан не только при похудении, продукт обладает успокаивающими свойствами и эффективно снимает нервное напряжение.

Корневой

Корневая и листовая части овоща не менее богаты полезными микроэлементами, чем стебли. В них содержатся ценные для организма аминокислоты, такие как каротин, никотиновая кислота и аспарагин. В корневищах растения можно найти эфирные масла и другие питательные вещества, которые незаменимы для здоровья любого человека. Они способны восстанавливать работу сердца и нормализоват

Начните свой день с сельдерея: 5 простых рецептов

У сельдерея есть много поклонников, но многим он, напротив, совершенно не нравится. Как бы то ни было, сельдерей хорош не только в салатах и овощных супах, как некоторые считают. Он отлично помогает сбросить вес, снабжает тебя полезными веществами и позволяет быть энергичной в течение всего дня. Отбрось сомнения и попробуй наши тонизирующие рецепты! Сельдерей — отличное начало твоего дня.

Чем полезен сельдерей?

И стебель, и листья, и корень сельдерея — все они используются для приготовления разных блюд. Одно из самых главных свойств этого растения заключается в том, что сельдерей — отличное мочегонное средство. Дело в том, что он активизирует работу почек, а это помогает при таких проблемах, как подагра, камни в почках и почечная недостаточность. Кроме того, сельдерей помогает вывести токсины, которые накапливаются в твоем организме.

Наконец, доказано, что сельдерей тонизирует и дарует тем, кто его ест, хорошее самочувствие и много жизненных сил. Ну а если смешать его с морковкой или помидорами, например, в соке или смузи, то сельдерей станет еще полезнее. А еще сельдерей можно употреблять в виде настоя — не больше 10 грамм листьев на стакан воды. Пей этот настой после каждого приема пищи.

Сельдерей для похудения

Как мы уже сказала, сельдерей — великолепный союзник в борьбе с лишним весом. Поэтому он должен быть в любой диете, ориентированной на похудение. Сельдерей не только обладает всеми описанными выше полезными свойствами, но и снижает риск ожирения. Ты можешь употреблять его в разном виде: в салатах, в овощных супах, в соках, в смузи, коктейлях и настоях.

Доказано, что 100 грамм сельдерея содержат всего 16 калорий! Этого как раз хватает на вкуснейший салат. При этом сельдерей содержит 1,6 грамма клетчатки, которая помогает выводит из тела токсины. Наконец, сельдерей также снабжает твой организм магнием и калием — минералами, которые стимулируют работу мочеиспускательной системы и выводят избытки жидкости.

Сельдерей — продукт очищающий, мочегонный, низкокалорийный. Это растение — антиоксидант, содержащий витамины A, B, C и D и магний, способный предотвратить влияние вредных свободных радикалов на твой организм. Не стоит недооценивать полезные свойства сельдерея!

5 рецептов соков, коктейлей и смузи из сельдерея

Сок из сельдерея, груши, огурца и моркови. Это сок лучше всего пить летом. Он идеально подходит для того, чтобы избавиться от припухлостей и жидкостей, накапливающихся в ногах (в первую очередь, в области лодыжек). Тебе понадобятся три стебля сельдерея, две груши, два огурца и одна морковка. Если хочешь, можешь добавить в этот сок какой-нибудь подсластитель. Очисти все овощи от шкурки, порежь на кубики и выжми сок. Если он получился слишком густым, добавь немного воды. Пей по утрам, лучше всего — до завтрака.

Сок из сельдерея, имбиря и моркови. Это вкуснейший напиток особенно хорошо подходит тем, кто страдает от гриппа или простуды, от постоянной аллергии или сенной лихорадки. Для это сока нужны два стебля сельдерея, 5 морковок среднего размера и 1 ломтик свежего имбиря, очищенного от кожуры. Тебе надо всего лишь почистить морковку и порезать ее на тонкие кружочки, а затем так же порезать сельдерей. Измельчи их вместе с имбирем в блендере. В итоге должна получиться кремообразная масса. Ты можешь добавить в этот напиток воды и, если хочешь, ложку меда.

Коктейль из сельдерея и ананаса. Начни свой день с этого полезного и очень вкусного напитка: в течение нескольких часов ты не будешь испытывать чувства голода, зато у тебя будет много энергии, чтобы справиться с ежедневными задачами и обязательствами. Тебе понадобится 1 стебель сельдерея, полстакана воды, 1 ломтик очищенного ананаса, полстакана измельченного льда, 2 ложки семян амаранта и, если хочешь, 4 ложки порошкового протеина. Семена лучше всего заранее оставить отмачиваться на ночь. Порежь сельдерей на тонкие кружочки. Смешай все в миксере (кроме протеина) и приготовь однородный коктейль. Пей его на завтрак.

Сок из сельдерея, моркови и яблока. Это одно из самых известных сочетаний. Такой сок полезен, чтобы подготовить кожу к приему солнечных ванн, замедлить старение клеток, стимулировать работу печени, бороться с анемией, снижать вредных эффект от загрязнения окружающей среды и, наконец, просто снабдить организм витаминами и протеинами. На две порции этого классического сока уйдут: 1 стебель сельдерея без листьев, 1 яблоко, 4 морковки и сок половины лимона. Хорошенько вымой овощи и почисти их. Порежь на кружочки и положи в соковыжималку. Перемешай свежевыжатый сок. Если хочешь, можешь разбавить его, прежде чем пить.

Это Вам будет интересно:

Ешьте это, и вы будете выглядеть на 5 лет старше

Куркума лучше, чем химио и лучевая терапия

Смузи из сельдерея и апельсина. Этот напиток идеален для похудения, а пить его надо по утрам натощак. Тебе понадобится 1 стебель сельдерея и 2 апельсина. Выжми сок из апельсинов и порежь сельдерей на кружочки. Положи все в миксер или блендер и измельчай, пока не получится однородная масса. Этот напиток рекомендуется пить ежедневно в течение двух недель, затем сделать перерыв в 7 дней и снова повторить.опубликовано econet.ru

Коктейль из сельдерея для похудения, рецепты салатов и смузи из стебля

Смузи из сельдерея для похудения — популярное средство для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, не прибегая к изнуряющим диетам. Положительный эффект от приема такого напитка основан на снижении суточного количества калорий в рационе. Полезны будут и другие рецепты блюд из сельдерея (супы, салаты). Чтобы начать худеть, придется заменить один из приемов пищи употреблением сельдерея. Не стоит бояться, что после такого перекуса вас быстро настигнет чувство голода: сельдерей содержит большое количество пищевых волокон, поэтому хорошо насыщает.

Рецепты блюд из сельдерея

Рецепты для похудения, в которых основным ингредиентом является сельдерей, довольно многочисленны. Надо понимать, что не все блюда из сельдерея могут прийтись вам по вкусу, поэтому стоит попробовать несколько рецептов.

Коктейли из сельдерея для похудения

Чтобы приготовить коктейль из сельдерея для похудения, вам понадобится блендер. Суть способа заключается в соединении нескольких ингредиентов и измельчении их до однородного состояния. В результате вы получаете вкусный, питательный и полезный напиток, который можно использовать в качестве завтрака или легкого перекуса, тем более что готовится такой коктейль буквально за несколько минут.

Рекомендуем попробовать такие рецепты:

1. Для смузи с сельдереем и лаймом понадобится измельчить в блендере пучок сельдерея и 1 лайм и смешать получившуюся массу с 50 г низкокалорийного йогурта.
2. Сок сельдерея для похудения так же хорош, как и сам овощ. На одну порцию коктейля понадобится 50 мл сока, 100 мл молока и яичный желток. Ингредиенты смешиваются и взбиваются с помощью миксера или блендера. Кроме того, сок растения в качестве напитка можно употреблять в чистом виде или смешивать его с другими нектарами.
3. Смузи с сельдереем и фруктами готовится с добавлением петрушки и зеленых яблок. Вместо яблок можно добавлять бананы, персики, груши.

Не злоупотребляйте приемом коктейлей с сельдереем для похудения. Надо понимать, что такие напитки не могут полностью заменить ежедневный рацион, так как в организм даже в период диеты должно поступать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Не стоит пить смузи с сельдереем после утомительной тренировки в качестве утоляющего жажду напитка или с целью «перебить» голод.

Супы из сельдерея

Если вам все же кажется, что коктейли — это слишком «несерьезный» продукт питания, попробуйте приготовить на обед или ужин диетический суп.

Супчики с сельдереем для похудения легкие, сытные, благотворно влияют на пищеварение, а время их приготовления минимально.

К тому же они варятся из доступных продуктов, что является их несомненным плюсом.

Вам понадобится: стебли сельдерея — примерно 100 г, помидоры — 1-2 шт., капуста белокочанная — 250 г, лук репчатый — 3 шт., болгарский перец — 1 шт. Все овощи мелко нашинковать, залить холодной водой и варить с момента закипания 5 минут. Добавить соль, перец по вкусу. Не стоит держать суп на огне больше 5 минут, овощи должны немного похрустывать и держать свою форму.

Для приготовления крем-супа возьмите 300 г сельдерея, 150 г капусты, по 100 г моркови, лука, болгарского перца и стручковой фасоли, 250 мл томатного сока. Мелко нашинкуйте все овощи, залейте их соком и доведите до кипения. После этого добавьте немного воды и варите до готовности на слабом огне, добавьте соль и перец. Закройте крышкой, оставьте на 10 минут. Дайте супу немного остыть и измельчите массу блендером. Перед подачей посыпьте крем-суп свежей зеленью.

Хотя эти рецепты предполагают использование и других компонентов наравне с основным диетическим овощем, они составлены таким образом, чтобы калорийность получившегося блюда была максимально низкой.

Салаты и закуски с сельдереем

Еще одно популярное блюдо среди худеющих — салаты из сельдерея:

1. Очень эффективным для сброса веса признан салат из репы, моркови и сельдерея. Овощи надо очистить, натереть на крупной терке, посолить и сбрызнуть соком лимона. Дать постоять около 30 минут.
2. Нашинкуйте 1 маленький кочан капусты, помните его руками, чтобы выделился сок, добавьте яблочный уксус. Капуста должна настояться в течение получаса. В это время измельчите 2 моркови на терке, мелко нарежьте сельдерей. Соедините все ингредиенты, добавьте соль по вкусу.
3. Для следующего салата понадобятся стебли овоща, 2-3 яблока, 2-3 болгарских перца, небольшой пучок петрушки, 200 мл обезжиренного йогурта. Нарежьте яблоки и перец брусочками, сельдерей и петрушку — мелкими кусочками. Перемешайте все компоненты, добавьте йогурт и соль.
4. Разнообразить повседневное меню поможет закуска с сельдереем для похудения. Чтобы ее приготовить, необходимо нашинковать зеленый лук и слегка обжарить его в растительном масле, затем соединить с крупно нарезанным сельдереем и добавить специи.

Салаты из сельдерея легкие и вкусные, содержат большое количество витаминов и легко утоляют голод. Их можно есть в любое время суток.

Если вы собрались включить в свой рацион блюда с сельдереем для похудения, постарайтесь соблюдать меру, так как чрезмерное увлечение таким продуктом способно вызвать расстройство пищеварения и недостаток питательных веществ в организме. Большинство диетологов рекомендуют устраивать только разгрузочные дни на основе сельдерейных блюд или менять свой рацион подобным образом не более чем на 2 недели. Кроме того, употребление этого овоща не рекомендуется тем, кто страдает гастритом, колитом и язвенной болезнью.

рецепты из стеблей и корня, соки и смузи

Сельдерей – удивительный овощ, незаменимый для людей, стремящихся похудеть. Перед добавлением в рацион необходимо знать все про сельдерей: как его едят, в каких количествах, в какие блюда он добавляется и кому противопоказан.

Полезные свойства

Сельдерей попал в Россию в «золотом веке», когда во главе страны стояла Екатерина Великая, и считался он в те времена декоративным растением. Со временем были раскрыты полезные свойства, и овощ стали употреблять для избавления от различных заболеваний. Позднее появились рецепты из сельдерея для похудения для поддержания стройной фигуры, так как это одна из распространенных проблем, волнующая людей, особенно прекрасный пол.

Данный зеленый овощ в решении этой проблемы просто незаменим:

• в 100 г содержится всего 16 Ккал;
• при переваривании энергии тратится намного больше, чем приобретается.

Сельдерей благоприятно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему. При патологии сердца рекомендовано употреблять корневище. Он также незаменим для профилактики атеросклероза, так как снижает кровяное давление и уровень холестерина, благодаря содержанию в корне биологически активных веществ.

Из-за большого количества клетчатки овощ рекомендуют при запорах. Также он восстанавливает память, защищает от болезни Альцгеймера и улучшает самочувствие после напряженного дня.

Для мужчин это растение просто незаменимо. При лечении простатита рекомендуется употреблять корни и стебли.

Важно! Сельдерей – сильный афродизиак, позитивно влияющий на потенцию и либидо.

Ценность корня

К достоинствам корневища можно отнести:

1. Низкое содержание насыщенных жиров.
2. Высокое содержание минеральных веществ (калий, фосфор, марганец).
3. Отсутствие холестерина.
4. Большое количество витаминов (C, B6).
5. Высокое содержание клетчатки.

Польза стеблей и листьев

Зеленная масса состоит из пищевых волокон, которые положительно влияют на организм человека. Стебли и листья полезны людям с заболеванием мочевыводящих путей и пищеварительной системы. Они обладают мочегонным свойством, выводят лишнюю влагу из организма.

Марганец и железо, входящие в состав растения, останавливают развитие раковых клеток и предохраняют организм от онкологических заболеваний.

Регулярное употребление зелени сельдерея снижает сахар в крови, поэтому врачи рекомендуют его употреблять больным с сахарным диабетом. Рецепты приготовления стеблей сельдерея очень популярны в народной медицине и имеют хорошие отзывы.

Состав

Сельдерей – это кладезь витаминов и микроэлементов:

• витамина A – 83%;
• бета-каротина – 90%;
• витамина C – 42%;
• калия – 17%;
• магния – 12%;
• натрия – 15% в 100 гр. продукта.

Кроме минеральных веществ овощ содержит холин, протеин, флавоноиды.

Противопоказания

Сельдерей в последнее время пользуется большой популярностью. Но необходимо помнить, что кроме лечения, овощ может и навредить здоровью.

При диете надо строго придерживаться правил, как употреблять сельдерей для похудения. Так как несоблюдение нормы приводят к плачевным последствиям.

Категорически запрещено употреблять его беременным женщинам. Вещества, содержащие в продукте, стимулируют сокращение матки, что может привести к непроизвольному выкидышу.

В чистом виде нельзя принимать людям с эпилепсией, так как можно спровоцировать эпилептический приступ.

С осторожностью нужно есть сельдерей при почечнокаменной болезни. Состав овоща способствует продвижение камней, что может привести человека на больничную койку. При язвенной болезни желудка после употребления сельдерея появляется сильная боль, тошнота, рвота, изжога.

Важно! Перед тем как добавлять сельдерей в рацион, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.

Его не рекомендуют пожилым и людям с ослабленным организмом, и с индивидуальной непереносимостью.

Как правильно выбрать

Перед тем как покупать овощ, необходимо знать, что едят у сельдерея. На прилавках магазинов можно увидеть: листья; стебли; корень – все это пригодно для употребления.

Как должен выглядеть свежий сельдерей:

1. Листья – насыщенного цвета, упругие и сочные, без блеска и с насыщенным ароматом.
2. При отсоединении черешков должен слышаться характерный хруст.
3. При приобретении корневища нужно брать меньший размер. Крупный корень жесткий, с менее выраженными вкусовыми качествами.
4. Молодое растение имеет сочную, мягкую мякоть. У старого овоща она будет волокнистой. Отличить их очень просто: у молодого сельдерея листья сочно-зеленого цвета, размер небольшой.
5. Сельдерей с тусклыми листьями лучше не брать. Кушать его можно, но перед употреблением необходимо очистить стебель.

Семидневная диета на супе из сельдерея

Кто не мечтает быть стройным, красивым и подтянутым? Для того чтобы добиться желаемого результата, следует строго следить за питанием и интенсивно заниматься спортом. Но можно решить проблему иначе – с помощью сельдерея. Перед тем как садится на диету, необходимо все узнать о том, как готовить стебель сельдерея и его корень.

Рецепт супа

Суп является самым простым и распространенным блюдом. Если вы не знаете, как вкусно приготовить сельдерей, попробуйте этот простой рецепт супа для похудения.

Ингредиенты:

• полкилограмма стеблей сельдерея;
• 5 небольших луковиц;
• цветная капуста;
• 3 томата;
• 1 перец;
• 3 моркови;
• зелень и специи по вкусу.

Способ приготовления:

1. Овощи моют и высушивают. Подготовленные овощи нарезают небольшими кубиками.
2. Сельдерей опускают в воду и ставят на огонь. Добавляют порезанные овощи.
3. После закипания огонь уменьшают и варят при закрытой крышке еще 15 минут.
4. В конце варки добавляют специи и зелень.

Меню на неделю

Употребляя такой супчик в течение недели как основное блюдо, вы можете с легкостью сбросить несколько килограммов.

1. Суп и фрукты, кроме бананов.
2. Суп, обезжиренный творог, овощи. Овощи можно брать любые, кроме зеленого горошка.
3. Суп, фрукты, овощи, отварная курица без шкуры.
4. Суп, фрукты, овощи, обезжиренный кефир.
5. Суп, 300 грамм отварной говядины, 400 грамм свежих помидор. За сутки нужно выпить большое количество воды.
6. Суп, отварное куриное филе, овощи. Курицу и овощной салат можно есть в любом количестве. Из овощей предпочтение лучше отдавать листовым: капуста, салат, зелень. Пить много воды.
7. Суп, темный рис, овощи и свежевыжатый несладкий фруктовый сок. Выпивать 1,5 литра жидкости за весь день.

Рекомендации

Запрещено во время диеты употреблять алкоголь, пить газированные напитки, есть хлеб. Жареные, соленые и маринованные продукты тормозят процесс похудения.

Суп можно есть в любом количестве и в любое время, главное – строго придерживаться правил приготовления.

В период диеты разрешено пить зеленый или травяной чай без сахара.

Важно! Прежде чем переходить на суп из сельдерея, нужно быть уверенным, что это действительно вам нужно. Желательно проконсультироваться с врачом.

Необходимо помнить, что любая диета – это стресс для организма, и негативные последствия после диеты могут нанести большой вред здоровью.

Как подготовиться к диете

Перед тем как сесть на диету, необходимо тщательно подготовить организм. За 7 дней до начала нужно сократить объем порций и ограничить себя в соли.

За три дня – отказаться от сладкой, жирной, мучной и жареной пищи.

За два дня – объем должен равняться ½ обычной порции.

Эта подготовка позволит организму избежать шоковой реакции.

Выход из диеты

Поскольку диета недостаточно питательная и несбалансированная, выходить из нее необходимо по правилам:

1. После завершения в течение нескольких дней утро начинаем с домашнего лимонада (свежевыжатый сок лимона растворяем в холодной воде). Сельдерейный суп на протяжении недели исключать нельзя. Ужин должен состоять из продуктов, богатыми белками.
2. В рацион постепенно вводим яйца, нежирный творог, морскую рыбу, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты.
3. Жареную, копченую, жирную пищу и полуфабрикаты вводят в последнюю очередь.
4. Принимать пищу необходимо дробно, небольшими порциями, не забывая при этом пить большое количество негазированной воды.

Сок для похудения

Сок из сельдерея необходим всем тем, кто собрался сбросить лишний вес. Он обладает мочегонным и легким послабляющим действием. Основной диеты на сельдерейном соке нет.

Калорийность и польза

Польза сока – вывод лишней жидкости из организма, что так необходимо при похудении. Кроме того, флавоноиды нормализуют окислительно-восстановительный процесс, улучшая работу всего организма.

Калорийность сока составляет 32 Ккал на 100 грамм.

Как правильно приготовить

Сок рекомендуют делать свежий для каждого приема. Для этого подойдет любая часть растения. Для приготовления разовой дозы стебель натирают на мелкой терке, складывают в марлю и выжимают нужное количество.

Комбинируя с другими овощными и фруктовыми соками, можно получить вкусный и полезный напиток.

Полезные рецепты соковых миксов:

• сельдерейный сок, морковный и свекольный – в пропорции 5:8:3;
• морковный, сельдерейный, капустный – 1:5:4;
• сельдерейный, морковный с добавлением сока редьки – 5:8:3;
• яблочный, томатный, сельдерейный.

Как принимать

Для профилактики ожирения и при диете принимают по 3 ч. ложки трижды в день натощак.

Напитки с сельдереем для похудения

Перед тем как сесть на диету, необходимо знать, что можно приготовить из стеблей сельдерея.

Существует множество рецептов питательных и вкусных напитков. Рассмотрим несколько из них.

Коктейль из сока сельдерея, томата и яблока

Полезный напиток насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами и дает энергию на целый день.

Ингредиенты:

• полкилограмма молодого сельдерея;
• яблоко;
• ½ стакана томатного сока;
• пучок зелени.

Способ приготовления:

1. Продукты тщательно промывают и ошпаривают кипятком.
2. Из сельдерея и яблок при помощи соковыжималки делают сок и соединяют его с томатным.
3. Зелень мелко режут и украшают бокал.

Пить лучше охлажденным.

Смузи с добавление яблока

Для приготовления смузи из сельдерея для похудения необходимо подготовить:

• стебель сельдерея;
• небольшое яблоко.

Приготовление:

1. Яблоко моют и удаляют сердцевину.
2. Сельдерей промывают и чистят.
3. Продукты помещают в блендер и измельчают до образования пюре.
4. Готовый продукт перелить в бокал и украсить веточкой мяты.

Рецепты диетических блюд

Сельдерей идеально подходит для приготовления салатов и котлет.

Салат из сельдерея, моркови и репы

Ингредиенты:

• 200 грамм корня сельдерея;
• 2 небольшие репы;
• морковь;
• ст. ложка лимонного сока;
• пучок петрушки.

Приготовление:

1. Овощи тщательно моют, чистят и натирают на крупной терке.
2. Сбрызгивают лимонным соком и добавляют мелко порубленную петрушку.
3. Все тщательно перемешивают и подают к столу.

Котлеты с курицей, сельдереем и овощами

Ингредиенты:

• 350 грамм куриной грудки;
• 3 стебля сельдерея;
• кабачок;
• 2 небольшие моркови;
• головка лука;
• соль, специи.

Приготовление:

1. Перед тем как готовить, стебель сельдерея необходимо почистить.
2. Овощи промыть, с грудки снять шкурку.
3. Мясо, кабачок, сельдерей, морковь и лук пропустить через мясорубку.
4. Фарш посолить, заправить любимыми специями и тщательно вымешать.
5. Из фарша сформировать котлетки и готовить на пару.

Зная, как правильно есть сельдерей, можно долгое время сохранять свою фигуру в идеальной форме и насыщать организм всеми необходимыми полезными веществами.

Видео

Из этого видео вы узнаете о пользе сельдерея.

рецепты коктейля с яблоком, огурцом, лимоном, как приготовить жиросжигающий напиток, правильно принимать худеющим?

Существует ряд суперфудов, позволяющих добиться потрясающих результатов без диет и голодания. Одним из лидеров списка является сельдерей, пряный овощ, обладающий неповторимым ароматом. Широко применяется в кулинарии для приготовления полезных низкокалорийных блюд. Особой популярностью пользуется смузи из сельдерея для похудения. Напиток помогает добиться идеальных параметров, является настоящим эликсиром красоты, продлевает молодость.

Польза смузи из сельдерея для похудения

О целебном действии растения знали еще в Древней Греции, считался символом здоровья и долголетия. Сегодня является продуктом-фаворитом в диетологии, помогает не только снизить вес, но и сохранить достигнутые результаты. Содержит комплекс витаминов, минералов, восстанавливает жизненный тонус, наполняет энергией.

Полезные свойства:

• содержание аминокислот способствует улучшению кровотока, укрепляет сосудистую систему, эффективно для профилактики венозных звездочек;
• витамины А, Е являются природными антиоксидантами, замедляют процессы старения, восстанавливают упругость, эластичность кожи;
• витамины группы В положительно влияют на нервную систему, способствуют восстановлению внутреннего баланса, снимают напряжение, снижают аппетит;
• витамин С ускоряет обмен веществ, снижает показатели холестерина, предупреждает формирование бляшек, эффективен и для сохранения веса;
• кальций активирует ферменты, участвующие в процессе выделения энергии, увеличивает скорость метаболизма, именно дефицит этого элемента часто приводит к появлению лишних кило;
• клетчатка обладает легким слабительным эффектом, улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению токсинов, шлаков;
• содержит комплекс минералов, улучшающих работу выделительной системы, мочегонное действие помогает справиться с отечностью, восстанавливает водно-солевой баланс.

Относится к низкокалорийным продуктам, в 100 гр. содержится всего 16 ккал. На 90% состоит из воды, также содержит белки, углеводы, клетчатку. В диетологии используют все составляющие овоща — корень, побеги, листья. Но для приготовления смузи из сельдерея для похудения берут преимущественно сочные стебли. Для украшения коктейля не стоит забывать о зелени, корень же подходит исключительно для первых блюд, пюре, салатов.

Правила приготовления смузи с сельдереем для похудения

Уникальные свойства растения помогают легко терять килограммы. Зная секреты рационального питания, быстро удастся достичь идеальной формы. Используя коктейль из сельдерея для похудения, стоит учитывать рекомендации диетологов:

• овощной напиток готовится непосредственно перед приемом, нельзя хранить более часа;
• дневная норма коктейля — 1-2 стакана, большее количество (до 4) можно позволить лишь в разгрузочные дни;
• коктейль с сельдереем для похудения не является панацеей от лишних килограмм, следует снизить общий суточный калораж;
• можно использовать в качестве перекуса или основного приема пищи на протяжении всего дня;
• высокое содержание воды не отменяет питьевой режим, овощной напиток приравнивается к самостоятельному блюду, не может восполнить потребность в жидкости;
• можно сочетать с белками, углеводами, жирами, так способствует легкому усвоению блюд из мяса, рыбы, яиц, злаковых, кисломолочных продуктов, бобовых, орехов, семян;
• приготовить коктейль можно с помощью блендера или соковыжималки, в случае применения последней получится процеженный сок, в нем сохраняются витамины, но отсутствуют грубые волокна, полезные для улучшения пищеварения.

Напиток из сельдерея для похудения – время приема

Для успешного похудения важно знать не только рецепты полезных коктейлей, но и время, когда они максимально работают. Низкокалорийный напиток рекомендуется пить утром или вечером. Содержит целый комплекс витаминов, минералов, помогает запустить процессы метаболизма.

Время приема:

• сельдерейный коктейль утром может стать полноценной заменой завтрака или дополнить основной прием пищи, рекомендуется выбирать не разбавленные водой концентраты, содержат не только большее количество калорий, но и обладают более выраженным вкусом, обеспечат заряд энергии, активизируют метаболизм, запускают процессы сжигания жировых тканей;
• утренний прием пищи должен быть наиболее питательным, можно сочетать коктейль с блюдами из яиц, мяса, рыбы, цельнозерновыми кашами, фруктово-творожными десертами, подобный тандем обеспечит быстрое усвоение питательных веществ с переходом в энергию, а не лишние килограммы;
• если регулярно употреблять сельдерейный смузи на ужин можно избежать срывов диеты, нормализовать сон, восстановить силы после напряженного дня, оптимально выбирать нейтральные сочетания с яблоком, лимоном или медом, от специй лучше отказаться, тонизирующий эффект пряностей может спровоцировать бессонницу.

Смузи из сельдерея для похудения рецепты

Существует множество рецептов на основе фруктов и овощей. Уникальный продукт обладает не только жиросжигающими свойствами, гурманы отмечают и вкусовые характеристики.

Пикантный напиток

Рецепт коктейля из сельдерея для похудения является настоящим кладезем витаминов и минералов. Помогает улучшить состояние волос, кожи, ногтей, укрепляет иммунную систему. Рекомендуется употреблять в весенне-осенний период для предупреждения сезонного авитаминоза.

Компоненты:

• 3 стебля сельдерея;
• 3 стебля петрушки;
• 20 гр. шпината;
• 10 мл оливкового масла;
• зубчик чеснока.

Нарезать чеснок тонкими слайсами, залить теплым оливковым маслом, настаивать около 2 часов. Промыть зелень и выложить на бумажное полотенце. Затем погрузить в блендер, добавить 100 мл воды и процеженное чесночное масло. Хорошенько взбить до получения однородной массы.

Сельдерей с яблоком

Напиток обладает детокс эффектом, выводит токсины, нормализует лимфодренаж. Считается коктейлем красоты, позволяет не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи, избавиться от воспалений. Употреблять можно смузи с сельдереем и яблоком для похудения как во время диеты, также и для поддержания результата после выхода из системы.

Компоненты:

• зеленое яблоко;
• 2 стебля сельдерея;
• веточка фенхеля.

Зеленое яблоко очистить от семян и плодоножки. Сельдерей помыть, просушить на полотенце. Загрузить продукты в блендер, измельчить на средней скорости. После наполнить стакан до половины, разбавить теплой водой. В летний период в смузи из сельдерея и яблок для похудения можно добавить пару кубиков льда для получения освежающего напитка.

Сельдерей с тыквой

Может заменить полноценный приём пищи, обеспечивая комплексом витаминов, минералов. Рекомендуется включать не только в меню диеты. Применение в разгрузочные дни позволяет нормализовать уровень холестерина. Снижается вес за счет расщепления жировых клеток, а не лишней жидкости.

Компоненты:

• 3 стебля сельдерея;
• 50 гр. тыквы;
• 5 мл масла грецкого ореха.

Очистить тыкву от кожуры и семян, вымыть и подсушить сельдерей. Измельчить овощи в блендере. После массу пропустить через сито, добавить ореховое масло. Можно разбавить водой до получения менее густого напитка. Поперчить, украсить коктейль рубленой зеленью.

Сельдерей с йогуртом

Прекрасно сочетается с кисломолочными продуктами. Улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника. Помогает усилить эффект от тренировок, рекомендуется для создания красивого силуэта.

Компоненты:

• 5 стеблей сельдерея;
• 500 мл молока;
• закваска для йогурта;
• щепотка куркумы.

Рецепт требует предварительной заготовки. Подогреть молоко до 40°, добавить закваску, размещать и поставить в теплое место. Через 8-10 часов йогурт готов и можно переходить к коктейлю. Выжать овощной сок с помощью соковыжималки, соединить с йогуртом в равных пропорциях. Готовый коктейль усовершенствовать с помощью специй. Способствуют похудению не только куркума, также тмин, розмарин, укроп.

Сельдерей с лимоном

Рецепт рекомендуется для активизации секреции желудочного сока, ускорения переваривания и усвоения пищи. Обладает тонизирующем действием, сельдерей и лимон для похудения восстанавливает силы, снижает аппетит.

Компоненты:

• 3 стебля сельдерея;
• 10 мл лимонного сока;
• 10 гр. меда;
• веточка мяты;
• щепотка корицы.

Сельдерей, мяту промыть и высушить, загрузить в блендер. После ввести свежевыжатый цитрусовый сок и мед. Тщательно перемешав, добавить 2-3 кубика льда, сверху присыпать корицей.

Рецепт детокс-напитка

Для быстрого похудения специалисты рекомендуют использовать овощ в тандеме с грейпфрутом. Высокое содержание клетчатки обеспечивает быстрое насыщение, длительное отсутствие ощущения голода. Единственным противопоказанием является повышенная кислотность.

Компоненты:

• 3-4 стебля сельдерея;
• грейпфрут;
• веточка фенхеля;
• 10 гр. семян кунжута.

Очистить цитрусовый от кожуры, сельдерей с фенхелем промыть, просушить. Взбить в блендере ингредиенты, перед подачей добавить кунжутные семена.

Сельдерей с огурцом

Рецепт смузи из сельдерея и огурца для похудения обладает тонизирующими, освежающими свойствами. Заменяет полноценный прием пищи, обладает низкой калорийностью. Наличие специй способствует быстрому снижению веса, дарит неповторимый вкус.

Компоненты:

• 2 стебля сельдерея;
• огурец;
• болгарский перец;
• 100 мл воды;
• 5 мл масла тыквенных семечек;
• щепотка имбиря, черного перца и розовой соли.

Овощи помыть, выложить на бумажное полотенце, перец очистить от семян. Загрузить ингредиенты в блендер, не забыть добавить воды. Перед подачей ввести специи и растительное масло.

Коктейль с кефиром

Смузи из сельдерея для похудения с кефиром диетологи рекомендуют использовать в разгрузочные дни. Помогает снизить вес при включении в белковую диету, низкокалорийный напиток обеспечивает баланс нутриентов.

Компоненты:

• 3 стебля сельдерея;
• 50 гр. микрогрина;
• 50 мл кефира;
• веточки укропа, петрушки;
• щепотка соли и перца чили.

Микрогрин с сочными стеблями и зеленью промыть, подсушить. Загрузить суперфуды в колбу, добавить кефир. Измельчив, перелить в стакан, посолить, поперчить по вкусу.

Сладкий коктейль

Рецепты смузи с сельдереем для похудения могут заменить традиционные десерты. Вкусные и питательные напитки станут отличной альтернативой шоколаду и пирожным. Благодаря высокому содержанию фруктозы коктейль быстро восстанавливает силы, справляется с апатией, переутомлением.

Компоненты:

• 2 стебля сельдерея;
• банан;
• груша;
• 30 мл кефира;
• щепотка корицы.

Грушу очистить от семечек, нарезать фрукты и стебли, измельчить в блендере. Смешать массу с кефиром, добавить корицу. Если сладости фруктов недостаточно можно добавить десертную ложку меда. Перед подачей присыпать корицей.

Преимущества и недостатки

Смузи являются идеальным решением для борьбы с лишними килограммами. Но стоит учитывать достоинства и недостатки овощного коктейля.

Плюсы:

• не требует длительного времени, любой рецепт легко воплотить за 5-10 минут;
• помогает расширить рацион самой строгой диеты;
• включать в меню можно даже нелюбимые продукты, улучшив вкусовые качества за счет специй и других ингредиентов;
• питательный напиток содержит минимальное количество калорий;
• является полноценным приемом пищи, сочетается с основными нутриентами;
• позволяет избежать срывов, улучшает психоэмоциональное состояние.

Минусы:

• нужно следить за размером порции, не превышая 200 гр., возрастают риски переедания;
• овощи, фрукты в смузи теряют значительную часть пищевых волокон;
• коктейль нужно пережевывать, а не просто пить, иначе ощущение насыщения быстро сменяется голодом;
• полезны лишь напитки собственного приготовления, магазинные варианты содержат сахар, консерванты, усилители вкуса, могут привести к появлению лишних килограмм.

Коктейли на основе сельдерея часто включают в популярные системы для стабилизации веса. Но существует ряд ограничений, при которых не рекомендуется использовать овощ.

Противопоказания:

• индивидуальная непереносимость;
• беременность, лактация;
• менструация;
• послеоперационный период;
• патологии пищеварительной системы;
• дисфункции печени, почек.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Убрать лишний вес помогают присутствующие в травах активные компоненты, которые позволяют:

• нормализовать функции печени;
• ускорить пищеварительные процессы за счёт лучшего усвоения пищи.

Сжигают жир: одуванчик, расторопша, кукурузные рыльца, бессмертник, барбарис.

Для снижения аппетита и быстрого похудения

Систематическое употребление трав, регулирующих аппетит, также обеспечивает быстрое снижение веса.

Их действие основано на следующем:

1. В процессе переваривания обволакиваются желудочные стенки. Это позволяет быстрее почувствовать насыщение.
2. Травы в процессе переваривания набухают непосредственно в самом желудке, он наполняется, появляется обманное чувство сытости. У человека пропадает желание съесть ещё что-нибудь. В результате восполнение энергии происходит за счёт собственных жиров.

Справится с «хорошим» аппетитом помогают чаи, приготовленные из: семян льна, листьев мяты и крапивы, цветков ромашки, ягод рябины, черничных побегов.

После курсового приёма вырабатывается новая система питания. Желудок приспосабливается к меньшему объёму пищи, уменьшается в размере, в итоге в организм попадает значительно меньше калорий и человек худеет.

Мочегонные травы

Активизируют почки, помогают организму избавляться от ненужной жидкости, так как избыточные жировые отложения провоцируют её накопление.

В связи с этим в сборы для коррекции веса включают мочегонные средства, которые:

• выводят жидкость;
• вымывают вредные вещества.

В результате мочегонные травы очищают организм, способствует снижению массы.

Подобными свойствами обладают: петрушка, лопух, медвежьи ушки, лист брусники, полевой хвощ, лабазник.

Избыточное употребление мочегонных является причиной обезвоживания организма, поэтому их не следует принимать часто.

Слабительные для очищения организма

Без нормальной работы кишечника невозможно поддерживать здоровый вес. Слабительные очищают организм от вредных веществ, являются обязательным элементом в борьбе с ожирением.

Подобным эффектом обладают: семена льна, подорожника, укропа и тмина, кора крушины, ягоды жостера, сенна.

Некоторые напитки со слабительными травами, оказывая раздражающее действие на стенки кишечника, вызывают его быстрое привыкание.

В результате кишечник перестанет функционировать самостоятельно. К тому же травы выводят ещё и полезные элементы.

Диетологи советуют с осторожностью употреблять слабительные чаи, соблюдать дозировку.

Для улучшения обмена веществ

Процессы обмена напрямую связаны с желчным пузырём и желчевыводящими путями.  Скопление желчи мешает нормальному усвоению пищи.

Обменные процессы, связанные с усвоением жиров и углеводов, восстанавливаются, благодаря применению:

• желчегонных трав, к ним относятся: ромашка, бессмертник, календула, корень цикория, «волосы» кукурузы;
• спирулины, положительно влияющей на углеводный обмен.

Нормальный метаболизм не возможен без гормонального баланса. Восстановить его помогает регулярный приём дудника китайского.

Список самых эффективных трав, способствующих похудению

Диетологи выделяют пять трав, употребление которых позволяет получить наилучший результат при похудении, очищении, омоложении и общем укреплении организма.

Алтайская трава сенна

Входит в сбор трав для коррекции веса. Она усиливает перистальтику, способствует лёгкому, комфортному очищению кишечника.

Настой приготовить легко:

1. Размешать в стакане воды 1 ст. л. сухой травы.
2. Довести раствор до кипения и варить 5 мин.
3. Подержать 20 мин., сохраняя тепло.
4. Процедить.

Принимают меньше половины стакана вечером на сытый желудок в течение недели. Частота курса – раз в год.

Не стоит пить растворы сенны в чистом виде.

Диетологи советуют добавлять в них другие травы, например, листья земляники, почки берёзы, ромашку, бессмертник.

Морозник

Лидирует в списке трав, снижающих вес.

Важно! Морозник – ядовитое растение. Перед его применением следует посоветоваться с врачом. Приём настоек, чтобы не нанести вред здоровью, осуществляют строго по предложенной доктором схеме.

Принимают средство до завтрака. Это позволяет добиться оптимальной концентрации активных компонентов в крови для быстрого похудения.

Настой готовят из расчёта для разового приёма, вечером, накануне употребления.

Для этого:

1. Берут траву в нужном количестве и заливают 2 ст. л. тёплой воды.
2. Настаивают всю ночь, около 10 часов.
3. Процеживают настой через сито. Напиток готов.

Если на ночь приготовить настой не получилось, сделать это можно утром, незадолго до приёма, следующим образом: залить необходимое количество сухой травы кипятком, выдержать 15 мин, процедить.

Курс для похудения рассчитан на полгода, затем делают перерыв на месяц и более.

Главное условие – постепенное увеличение дозы морозника, которую отмеряют специальной ложечкой, в мг:

• с 1 по 10 утро – 50;
• с 11 по 20-е – 100;
• с 21 по 30-е – 150;
• последующие 5 месяцев – 200.

В течение 2 часов после приёма настоя есть запрещено.

В процессе лечения следует кушать больше растительной пищи, отказаться от жирного, острого.

Бардакош (майоран)

Растение обладает комплексом полезных элементов, снижению веса способствуют присутствующие в нём:

• дубильные вещества и пектин, которые улучшают перистальтику кишечника;
• мочевыводящие компоненты.

Популярностью пользуются два рецепта:

1. Чайную ложку измельчённой травы размешать в стакане кипятка, выдержать в тепле 20 минут.
2. Приготовить настойку, как в 1-м случае, затем её держать 20 мин на водяной бане.

Приготовленный раствор процедить через сеточку после остывания. За сутки рекомендуется выпивать не более стакана.

Не следует забывать, что лечение мочегонными препаратами требует увеличить количество потребляемой жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.

Омела белая

Популярным это средство стало совсем недавно. Считается, что омела за неделю помогает сбросить до 5 кг. Однако влияние этой травы на изменение веса до конца не изучено.

Настойку из омелы готовят вместе с липой. Для этого по 2 ст. л. каждого растения высыпают в два литра кипятка, настаивают в термосе.

Выпивают жидкость в течение дня, добавляя другие продукты по схеме:

• на первые-третьи сутки – без добавок;
• на четвертые – несколько столовых ложек мёда;
• на пятые – сок половины лимона.

Лечение проводят в дозировке, которую определяет врач индивидуально для каждого. Противопоказано средство гипотоникам, беременным.

Зимолюбка обыкновенная

Мощное мочегонное средство.

Правильное употребление напитков из зимолюбки обыкновенной позволяет:

• вывести ненужную жидкость: это обеспечит потерю нескольких килограммов;
• улучшить функционирование органов пищеварения.

Растение настаивают на водке или на воде.

Способ приготовления отвара:

1. 1 ст.л. сухих листьев размешать в стакане воды.
2. Прокипятить 10 мин.
3. После охлаждения процедить.

Принимают средство за 20-30 мин до еды 3 раза в день.

Главное условие успеха – умеренность дозировки, так как вместе с жидкостью вымываются не только шлаки и токсины, но и нужные элементы.

Длительность курса не должна превышать 2-3 месяцев.

Избыточная концентрация зимолюбки отрицательно влияет на сердечную деятельность, поэтому увеличивают употребление калийсодержащих продуктов.

Готовые сборы трав для похудения

Похудение, омоложение и оздоровление достигается путем рационально подобранного сбора трав, обеспечивающего комплексное восстановление всего организма.

Нередко в сбор дополнительно вводятся растения с успокаивающим эффектом, такие как мелисса, мята.

Предлагается широкий выбор уже готовых травяных сборов. При их заготовке используют растения, которые собирают в экологически чистых местах: на Алтае, Кавказе.

Популярностью пользуются:

1. Тибетский сбор. Состоит из 37 трав, в числе которых листья и почки берёзы, бессмертник, цветы и стебли ромашки аптечной и зверобоя, листья земляники. Сбор помогает очищаться не только кишечнику, а также печени и почкам, восстанавливает функции поджелудочной железы, мочевого пузыря.
2. «Фитолюкс». Снижает аппетит, стимулирует метаболизм, вымывает яды, вредные вещества. В составе сбора сенна, плоды шиповника, льняное семя, девясил, листья зверобоя и крапивы, цветки тысячелистника, кукурузные рыльца, полевой хвощ, ламинария.
3. «Грация». Сбор ускоряет метаболические процессы в организме, вымывает шлаки, снижает вес. В него входит ромашка, зверобой, крушина, почки берёзы и бессмертник.

Сборы применяются не только внутренне, но и наружно.

С ними готовят ванны, пребывание в которых оказывает благотворное действие на нервную систему, очищает поры, в результате улучшается состояние кожи.

В каких пропорциях использовать и как принимать травы?

Не стоит подходить к лечению травами легкомысленно, употреблять их в неограниченном количестве. Приготовление лечебных напитков из высушенных трав требует строгого соблюдения пропорций входящих ингредиентов.

Для каждой лечебной травы диетологи разработали свои рецепты, рекомендации по частоте и условиям приёма, требования к питанию в процессе лечения.

Только соблюдая все правила, можно добиться максимального эффекта по снижению веса и сохранить здоровье.

Правила приема фитонапитков для похудения

Принимают напитки против ожирения в соответствии с инструкцией, приложенной к продукту.

При этом диетологи предлагают придерживаться общих правил:

• чередовать сборы, поочерёдно пить настои разного действия;
• слабительные травы, в том числе и с лёгким воздействием, не принимать более недели;
• без специальных указаний курс приёма любых средств для снижения веса необходимо ограничить 1 месяцем.

Во время лечения врачи советуют придерживаться здорового образа жизни, диеты.

Как заваривать травяной чай для похудения: рецепт

Чай из трав лучше заваривать в термосах, которые поддерживают температуру жидкости на одном уровне в течение определённого времени.

Количество ингредиентов следующее: 1,5-2 ч. л. сухой травы на стакан кипятка. Настаивают несколько часов.

В термосе чай пригоден к употреблению пару дней, далее теряются все полезные качества и напиток становится бесполезным. В чай по вкусу добавляют мёд.

Вред и противопоказания к применению травяных сборов

Недопустимо бесконтрольное применение травяных сборов. Несмотря на широкий спектр полезных свойств, для каждой конкретной травы существуют особые противопоказания.

Травы для снижения веса нельзя принимать:

• в период вынашивания плода;
• при обострении заболеваний кишечника;
• при патологиях желчного пузыря;
• при воспалении мочеполовой системы;
• людям с опухолью желудка;
• при геморрое.

Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом, он сделает выбор в пользу той или иной травы на основе индивидуальных показаний.

Заключение

Избавиться от лишних килограммов трудно. Терпения и усилий от человека потребуется много. Подавление аппетита, очищение кишечника травами – серьёзная помощь.

Главное, разумно подойти к выбору сборов трав, не забыть посоветоваться с врачом.

Похудение на травах — рецепты для применения в домашних условиях

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Не имея современного арсенала лекарственных средств, наши далекие предки использовали дары природы, накапливая знания о чудодейственных свойствах растений и трав. При отсутствии диетологов, специальных программ похудения предыдущие поколения росли удивительно здоровыми людьми, в большинстве случаев «не отягощенными» лишними килограммами веса. Моно-диеты, длящиеся месяцами, помогают избавиться от 25 кг и более, но подрывают иммунитет, нанося вред здоровью. Какие народные способы помогут при похудении, оказывая щадящее влияние на организм?

Эффективные травы для похудения

С помощью трав большой вес уходит эффективнее, чем незначительные излишки. Выбирая похудение на травах, будьте готовы к постепенному процессу, результаты которого станут заметны через неделю-две. Принцип раздельного питания с грамотно подобранными растениями станут средством очищения организма от шлаков, нормализации пищеварения, активизации метаболических процессов.Обладательницам высокого ИМТ поможет сбор:

1. Сжигающие жир. Имбирь, куркума, лимонник эффективно расщепляют липидные отложения в проблемных зонах живота, бедер, талии.
2. Мочегонные травы. Избыточные запасы жидкости помогут вывести ромашка, сенна, лопух. При использовании этих трав отмечается самый быстрый эффект сброса веса – до 2 кг первые пару-тройку дней.
3. Выводящие желчь, нормализующие работу печени при похудении. Будучи отработанными отходами, токсины негативно влияют на обменные процессы, иммунитет, общее состояние. Очищение организма вернет здоровье коже, ускорит процессы сжигания внутреннего жира.
4. Усиливающие метаболизм. Слабительное действие облепихи, укропа, сенны, фенхеля активно используется для страдающих ожирением. Листья брусники, солодка, ревень способствуют нормализации обменных процессов пищеварительного тракта.
5. Снижающие при похудении аппетит. Водоросли спирулина, ламинария, фукус пузырчатый обладают свойством увеличиваться в желудке, надолго создавая обманчивое ощущение сытости. Дягиль обыкновенный, алтей (корень) обволакивают стенки кишечника, «обманывая» рецепторы и подавая сигнал о сытости.

Принимая решение о соблюдении диеты, вам потребуется обязательная консультация доктора, ведь несомненная польза трав в одно мгновение может превратить целебные во вредящие организму свойства при бессистемном употреблении или превышении дозы.

Противопоказаны:

• аллергикам;
• лицам с заболеваниями печени, почек;
• беременным.

Мочегонные

Наиболее заметный эффект сброса лишнего веса дают травы, обладающие мочегонными свойствами: медвежьи ушки, ромашка аптечная, хвощ полевой, подорожник, лопух. Выгоняя излишки жидкости из подкожного жира, мочегонные средства ускоряют метаболические функции организма, разрушая липиды низкой плотности. Чтобы не нарушить водно-электролитный баланс организма, принимая отвары трав, восполняйте запасы жидкости, употребляя в день не менее 2 л чистой питьевой воды.

Снижающие аппетит

Основной проблемой желающих избавиться от лишнего веса становится банальное чувство голода. Привыкший к значительным объемам пищи желудок не чувствует насыщенности при снижении размеров порций. На помощь­ придут морские травы – водоросли: разбухая и медленно перевариваясь кишечником, они стимулируют ощущение сытости.Не менее эффективными при похудении будут травы с клейкой, слизистой основой. Корень алтея, кунжутные, льняные семена, предварительно запаренные кипятком или залитые на ночь кефиром, при употреблении на завтрак придадут сытости на весь день.

Улучшающие обмен веществ

Дары природы, обладающие эффектом стимулировать пищеварительную систему, одновременно улучшая метаболические способности организма, следует отнести скорее к приправам. Добавляя к готовым блюдам имбирь, анис, куркуму, траву розмарин, острый красный перец, вы добьетесь значительных успехов при похудении. Расщепляя жирные кислоты, белковую пищу, эти приправы не дают усваиваться лишним калориям, откладываясь складочками на животе или талии.

Ознакомьтесь с тем, что включает японская диета 14 дней.

Как принимать­

Пользу для желающих похудеть приносят свежеприготовленные отвары и настои, которые следует готовить на 12-14 часов использования. Средний объем принимаемых на протяжении дня мочегонных, желчегонных травяных чаев для похудения – от 500 мл до 1 литра. Чтобы насытить организм полезными микроэлементами, восполнить запас витаминов и не быть голодными, съедайте ежедневно до 300-400 г морских водорослей (в свежем виде) или принимайте не менее 2-3 ст. ложек сухих, мелкоизмельченных растений.

Чай

Чтобы приготовить вкусный, полезный чай, вам понадобятся:

1. Сухие травы (аптечный сбор или собранные собственноручно). На стакан кипяченой воды потребуется столовая ложка растений.
2. Кипяченая вода. Температура для приготовления и настаивания отвара – 90⁰С. При отсутствии термоса прокипятите травяной сбор в кастрюльке с водой, однако такой чай при термической обработке потеряет часть полезных веществ и микроэлементов.
3. Термос. Чтобы раскрыть букет ароматов трав и дать настояться чаю для похудения понадобится от получаса до двух часов времени. Затем готовый настой следует процедить.

Правила приема фито напитка:

1. Объем. Разведенный водой в соотношении 1:1, отвар целебных трав принимайте порциями по 100 мл.
2. Время приема. Большинство растительных настоев­ принимается за 25-30 минут до основного приема пищи. Желчегонные средства эффективны на голодный желудок.
3. Частота употребления. Правильный рацион питания для похудения предполагает 5-6 разовое меню. Следовательно, за день вы будете выпивать 7-8 раз чай на травах: с утра натощак, перед каждым приемом пищи и перед ночным отдыхом.
4. Длительность курса.­ Заваривайте ежедневно свежие настои, чередуя разнообразные травы; сбалансируйте питание и добавьте физической нагрузки. Результаты такого комплексного воздействия на организм будут явно заметны через пару месяцев.

Монастырский сбор

Монастырский чай безопасен при употреблении: строго выверенная пропорция каждого ингредиента берет начало в далеком XIX веке. Удачное сочетание слабительных, мочегонных, стимулирующих, снижающих аппетит свойств помогает скинуть за месяц от 10 до 25 кг. В составе упаковки монастырского сбора присутствуют:

1. Фенхель. Плоды растения влияют на чувство голода, снижая тягу к обжорству, ускоряя похудение.
2. Ромашка. Эффективно выводит жидкость, улучшая пищеварение, стимулируя процессы расщепления липидов.
3. Липовый цвет. Нормализуя гормональный баланс и приводя в порядок эндокринную систему, цветки растения полезны своими очищающими от токсинов свойствами.
4. Цветы бузины черной. Усиливают метаболические процессы за счет улучшения функционирования пищеварительной системы.
5. Одуванчик. Эта трава восстанавливает запасы калия, которые быстрыми темпами выводятся из организма при похудении.
6. Сенна. Обладая слабительным эффектом, трава кассия помогает очищению печени от шлаков.
7. Перечная мята. Эта ароматная лекарственная трава снижает частоту позывов «чего-нибудь перекусить», влияя на рецепторы насыщения.

Сенна

Официальная медицина использует слабительный эффект антрагликозидов, содержащихся в сенне, при лечении хронических запоров, а также ожирения II и III степени. Кассия, как иначе называют это растение, известна с древнейших времен. Используется как компонент в сборе с целью похудения. Столовая ложка сенны в сочетании с одуванчиком и перечной мятой разводится полулитром кипяченой воды и настаивается 15 минут.

Морозник

Чудодейственные свойства морозника связаны с усиленным очищением организма от накопившихся токсинов. Чем больше зашлакованность, тем длительнее процесс похудения. Выводя вредные соли, шлаки, морозник одновременно лишает вас полезных веществ, необходимых для здорового функционирования организма. Поэтому, строго следуйте рекомендациям диетолога во избежание интоксикаций и побочных эффектов:

1. Дозировка. Суточная доза приема – 0,2 г или четвертая часть чайной ложки.
2. Время применения. После ночного сна, натощак, выпейте морозника. Для быстрого похудения между приемом пищи и травы должно пройти от получаса до двух часов.
3. Соблюдение диеты. Рациональное питание небольшими порциями, преобладание в рационе медленноусвояемых углеводов, растительной пищи, белков поможет усилить эффект травы морозника.

Узнайте, на сколько полезна куркума для похудения.

Диета на травах

Диета 5 трав предоставляет возможность сбросить 2-3 кг за неделю. Потери «владельцев» значительного количества избыточной массы составляют до 8 кг за первые 7 дней. Стремительный сборс веса станет наградой за относительно «скромный» рацион, состоящий из однокомпонентного питания и травяных напитков или чаев.Этот метод кратковременный по срокам: не более одного месяца. Чтобы поддерживать достигнутые результаты, устраивайте разгрузочные дни.

Похудение обеспечивается за счет сочетания усиленного метаболизма, сжигания подкожного жира, очищения организма. Добавив физические нагрузки, вы подтянете кожные покровы, восстановите тонус мышц. Диета -25 кг за месяц составлена по схеме 5х2: первые пять дней вы строго придерживаетесь монокомпонентного рациона и пьете предусмотренный на каждый день вид трав. Объем порций не должен превышать 500 г продукта/сутки в готовом виде.

Ознакомьтесь с тем, что такое японская диета на 7 дней.

Рацион на 5 дней

1 день: зеленый чай + рис

Катехины, содержащиеся в зеленом чае, стимулируют процессы обмена веществ, за счет которых происходит интенсивное окисление жировой прослойки. Кофеин придает бодрости, повышает тонус организма, ускоряя метаболизм на 20-25 %. Великолепно очищая от шлаков, зеленый чай идеально сочетается с рисовой кашей. Этот вид углеводов, мягко обволакивая стенки кишечника, создает ощущение сытости, «обманывая» рецепторы ЖКТ.

Рацион питания выглядит:

1. Чай: на одну порцию понадобится: 1 ч. ложка крупнолистового чая, по щепотке тертого сухого имбиря и корицы. Объем выпиваемой жидкости – от 1,5 до 2 л за сутки.
2. Каша: замочите рис на 10-15 минут. Отварите в подсоленной воде, которую затем слейте. Употребляйте маленькими порциями не менее 5 раз в день.

2 день: календула + творог

Ликоптин, наличием которого может похвастаться календула, способствует снижению аппетита. Антисептические свойства великолепно избавляют от токсинов, поддерживая микрофлору кишечника. Гликозиды стимулируют энергетические затраты, а органические кислоты эффективно расщепляют жир. Богатый кальцием творог является источником необходимых организму протеинов.

Как составить меню на день:

1. Календула: чайную ложку залейте 150 мл кипятка. Время настаивания – четверть часа. Процедите отвар и долейте 100 мл нежирного молока: такой состав с утра запустит перистальтику кишечника.
2. Творог: объем съедаемой за день еды – не более 0,5 кг творога. Разнообразьте вкус, добавив ваниль или корицу; укроп или зеленый лук в зависимости от пищевых пристрастий.

3 день: ромашка + овсянка

Ромашка эффективна при похудении за счет снижения отечности. Высокое содержание флавоноидов, бесабола в этой траве помогает увеличивать потребность организма в дополнительной энергии, что приводит к интенсивному сжиганию жировых отложений. Овсяная каша хороша при похудении за счет обволакивающих свойств, оставляя надолго чувство насыщенности.

Схема питания третьего дня системы «минус 25 кг»:

1. Ромашковый чай: залейте кипятком чайную ложку травы и отставьте на 10 минут. Процедив отвар, долейте теплой воды до верха кружки, положите ложечку меда.
2. Овсянка: залейте предварительно замоченную кашу кипятком (1:2). Проварите до готовности, добавив соль на кончике ножа.

4 день: зверобой + гречка

Легкий горьковатый привкус отличает зверобой – траву, входящую во все сборы для похудения. Понижая аппетит, ускоряя обмен веществ, флавоноиды способствую оттоку жидкости, стимулируя разрушительные для липидного слоя процессы. Сочетание с лимоном или лаймом усиливает иммунозащитное действие травы. Гречка – низкокалорийная каша, богатая клетчаткой, микроэлементами.

Рацион питания:

1. Чай зверобоя: залить чайную без горки ложку кипятком. Через 10 минут уберите цветки, разведя отвар травы теплой кипяченой водой (1:1). Пейте с ломтиком лайма, лимона по 100 мл за раз.
2. Гречневая каша: отварите промытую гречку, добавив воды в пропорции 1:3. Когда вода выкипит, отставьте с плиты. Ешьте небольшими порциями 5 раз за сутки.

5 день: шиповник + яблоки

Лидер по содержанию аскорбиновой кислоты, шиповник активизирует обменные процессы, расходуя получаемую с пищей энергию на расщепление липидов подкожного слоя. Высокое содержание витаминов молодости групп А и Е отвечает за цветущий вид и здоровье кожи. Низкая калорийность, яблок способствуют быстрому сбросу веса, адсорбируя жиры, увеличивая энергозатраты организма.

Меню пятого дня:

1. Настойка шиповника: насыщенный вкус отвар приобретает через 10-12 часов после приготовления. Поэтому, вечером предыдущего дня залейте кипятком горсть ягод (лучше использовать термос). Пейте небольшими порциями за полчаса до приема пищи.
2. Яблоки: ешьте сырые, печеные фрукты на протяжении всего дня, стараясь не превышать максимально рекомендуемый объем: 1,5-2 кг за сутки.

Узнайте также, что такое японская диета 13 дней.

Видео

Похудение на травах 25 кг в месяц.

Отзывы

Анна Лишний вес появился после рождения сынульки. Когда перестала кормить грудью, взялась за себя: утром – зарядка, 2 раза в неделю – плавание. Но поздние ужины с любимым мужем и любовь к сладкому нивелировали все усилия. Узнала об экспресс-диете. За месяц избавилась от 7 кг. Уже 4 месяца вес стабилен, а я абсолютно счастлива!

Тарас При моей работе времени на фитнесы, качалки не остается. Не заметил, как превратился в пузатого «папика» с весом под сотню килограмм. Моя девушка предложила диету для похудения. Еле потянул голодную первую неделю, но когда увидел результат минус 25 кг за месяц на весах, не поверил глазам. Устраиваю раз в месяц теперь разгрузочные дни.

Елена Хочу похвалиться – за пару недель диеты скинула 8 кг. Хочу отметить недостатки: очень не хватает мяса или рыбы. С третьей недели перестроила рацион по принципу раздельного питания, но с объемом белковой пищи и немного добавила растительных жиров. Подружка говорит, что похудение идет медленно по этой причине. Но я, в отличие от нее, чувствую себя отлично и полна энергии.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Травы для похудения: сборы трав сжигающие жир и способствующие похудению • Твоя Семья

Травы для похудения, пожалуй, один из самых простых и популярных способов приобрести желанные формы. Способ срабатывает при условии комплексного подхода к такому роду оздоровления и обязательной консультации с врачом. Травы для похудения сжигающие жир, как правило, делятся на группы, по степени воздействия на организм.

Например, притупляющие чувство голода растения действуют двумя способами: одни, попадая в желудок, обволакивают его стенки слизью, вызывая чувство насыщения, а другие травы просто набухают внутри, опять-таки вызывая ложное насыщение. Таким эффектом обладает водоросль «спирулина», семечки льна или дягиль лекарственный, к примеру.

Другая группа растений способствует удалению из организма лишней жидкости. Эта жидкость накапливается в жировых тканях. Листья брусники и хвоща полевого как раз обладают таким эффектом. Обыкновенный анис, тмин или пахучий укроп способствуют общему оздоровлению и приобретению чарующих форм. А такие травки, как рыльца кукурузы или маленькой ряски ускоряют пищеварение и сжигание жиров.

Многие предпочитают обретать стройность и поддерживать хорошее самочувствие, используя сбор трав для похудения. Такие сборы можно купить уже в готовом виде, а можно приготовить и самому по совсем несложному рецепту. Выбранные вами полезные растения смешайте в размере одной столовой ложки каждого вида, а затем возьмите пару ложек получившейся смеси и залейте крутым кипятком. Всего-то нужно настоять около двадцати минут, процедить и употреблять два или три раза в сутки перед едой, желательно минут за сорок до трапезы. Каждый раз вам необходимо принимать около стакана отвара, не забудьте перед употреблением разбавить отвар водой, согласно рецепту. Так вы избавляетесь от лишних килограммов и восстанавливаете здоровье на протяжении двух, трех месяцев, затем сделайте перерыв. Позже повторите «ритуал».

Многими женщинами используется сенна трава для похудения, но с ней нужно быть осторожной. Перед употреблением обязательно посоветуйтесь с врачом-диетологом, так как данное растение обладает сильным слабительным эффектом. На основе сенны в аптеке продаются слабительные средства. Употреблять нужно отвар или таблетки из сенны строго по предложенному специалистом графику без передозировок, не более одной недели. Иначе можно вместо оздоровления получить больные печень и кишечник.

Популярностью пользуется еще одно растение со слабительными свойствами, это трава для похудения морозник, которая очень нежно, деликатно освобождает кишечник от каловых масс. Помимо этой прямой функции, травка обладает лечебным эффектом и избавляет от симптомов многих заболеваний, атеросклероза, например, гипертонии. Морозник улучшает состояние кожи, выводит соли тяжелых металлов из организма. Но не забывайте, что его нельзя употреблять на ночь – это нулевой эффект. Принимая по строгой рецептуре отвар из этой травы, вам необходимо в промежутках между приемами бодрствовать и двигаться! И не переедайте, не мешайте морознику омолаживать и приводить в порядок ваше тело. Будьте осторожны при использовании морозника, он содержит яд, передозировка опасна.

Людям, которые не хотят готовит самостоятельно отвары, разбираться во всех тонкостях народной медицины, можно предложить фиточай для похудения в домашних условиях. Такого рода отвары отличаются сбалансированной рецептурой и дозировкой. Фиточай можно приобрести, учитывая индивидуальные потребности организма. Он прост при использовании, доступен каждому. Такой чай удобно пить не только дома, но и на работе, брать с собой в дорогу. Главное помнить, что пить такой чай нужно без плюшек и тортов, тогда уже в ближайшее время отражение в зеркале порадует вас!

Известные травы способствующие похудению в целом благоприятно воздействуют на весь организм в целом. Они улучшают цвет лица, процесс пищеварения, являются кладезем витаминов и микроэлементов. Но всегда нужно придерживаться правил приема настоев и отваров, которые вам порекомендовал врач. Не пренебрегайте этим правилом, чтобы не навредить здоровью.

Травы для похудения отзывы получают многочисленные от женщин разных возрастов. Мария из Н. Новгорода поделилась опытом похудения с помощью отваров из трав: «Я доверяю только такому способу похудения, потому что чувствую себя в процессе избавления от лишнего веса просто прекрасно. Во-первых, я знаю, что в отварах, которые я принимаю, масса «полезностей». Помимо приобретенной стройности, у меня заметно улучшилось состояние волос, ногтей и кожи. Прекратился метеоризм, исчезла изжога. Но я всегда делаю перерывы в приеме, не злоупотребляю. Также я меняю рецепты, подбирая состав исключительно для себя. Во-вторых, такой способ поддержания себя в форме прост и приятен, и что немаловажно, это бюджетный вариант».

Будьте красивы, здоровы и не забывайте, что похудение — это комплексный процесс, который не произойдет только благодаря травам. Необходимо правильное питание, пища с подходящей вам калорийностью и усиленные физические нагрузки.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/travy-dlya-pokhudeniya/

Травы для похудения

В рецепты чаев для снижения веса входят различные травы. Какие же травы способствуют похудению? Не существует чудодейственных трав для похудения, сжигающих жир. Однако при помощи трав можно добиться неплохих результатов в похудении. В зависимости от целебных свойств и механизма действия, различают несколько групп трав, которые помогают бороться с лишними килограммами.

Травы, способствующие похудению

• Уменьшающие аппетит. Эти травы для похудения позволяют регулировать чувство голода. Так, женьшень и кора осины приводят к стабилизации количества сахара в крови, в результате чего значительно снижается аппетит. А растение спирулина имеет свойства вздуваться в желудке, заполняя его, и тем самым вызывать чувство сытости. Для избавления от чувства голода также используются корень алтея, льняное семя, дягиль.
• Мочегонные травы для похудения для вывода лишней жидкости из организма.. В этом случае похудению способствуют различные мочегонные отвары и настои из трав. Мочегонными свойствами обладают такие травы, как подорожник, лопух, хвощ полевой и некоторые другие растения. Они не только помогают бороться с ненавистными килограммами, но и выводят вредные шлаки и токсины из организма. Однако увлекаться этими травами для похудения не стоит – передозировка может привести к обезвоживанию и дефициту калия.
• Улучшение работы кишечника. В составе чаев для похудения часто используются слабительные травы, которые нормализуют и очищают кишечный тракт и способствуют эффективному похудению. К ним относятся укроп, облепиха, тмин, солодка, анис и др. Их тоже следует употреблять в строго определенных производителем количествах.
• Травы, оказывающие благотворное влияние на пищеварительную систему. Такие травы как барбарис, володушка и бессмертник способствуют нормализации работы внутренних органов, лучшему усвоению пищи, что позволяет предотвратить возможность появления новых жировых отложений и эффективно похудеть.
• Желчегонные травы для похудения. Они способствуют лучшему перевариванию пищи и нормализуют работу печени, желчного пузыря и прочищают желчные протоки. Это такие травы как пижма, одуванчик, бессмертник, кошачья лапка.

Принимать сборы из трав для похудения можно в комплексе с другими средствами борьбы с лишним весом. Например, травы, регулирующие аппетит, очень помогают выдержать строгие диеты, прописанные врачом. А для любителей разгрузочных дней травяные чаи для похудения – настоящее спасение.

Рецепты сборов трав для похудения

Сбор трав для похудения из зверобоя, тысячелистника и цистозиры.

Для приготовления возьмите 40 грамм травы тысячелистника, 40 грамм — зверобоя, и 20 — бородатой цистозиры. Залейте полученную смесь кипятком (0.5 литра) и оставьте настаиваться на 30 минут. Пейте травяной сбор, сделанный по этому рецепту три раза в день по одному стакану.

Сбор трав для похудения из листьев ежевики, березы и мать-и-мачехи.

Возьмите 80 грамм листьев ежевики и по 10 грамм листьев березы и мать-и-мачехи. Залейте эту смесь кипятком в пропорции 1:20 и нагрейте на водяной бане под крышкой. Остудите и процедите полученный отвар. Принимайте 2 стакана травяного сбора для похудения в день — 1 утром и 1 перед обедом.

Рецепт сбора трав для похудения с корой крушины.

Состав:

• Кора крушины — 40 г,
• корень одуванчика 15 г ;
• плоды петрушки 15 г ; плоды фенхеля 15 г ;
• мята перечная, 15 г:

Приготовление:

Две столовые ложки смеси залить двумя стаканами кипятка, настоять 30 минут, пить утром траву для похудения натощак.

Противопоказания к приему трав для похудения

Существуют определенные противопоказания к чаям и некоторым травам для похудения:

• Отвары из трав для снижения веса нельзя пить беременным женщинам и в период лактации.
• Мочегонные и слабительные травы противопоказаны при заболеваниях желудка, печени и почек.
• Желчегонные травы для похудения противопоказаны людям, у которых камни в желчном пузыре — возможны неприятные последствия, вплоть до разрыва самого пузыря.
• При применении мочегонных отваров из трав из организма вымывается калий. Не забывайте восполнять его недостаток — пейте витамины, ешьте продукты, содержащие калий — бананы, курагу, изюм, абрикосы.

Источник: http://www.pro-zagar.ru/travy-dlya-pohudenia/

Травы для похудения сжигающие подкожный жир

Всем женщинам хочется быть стройными, красивыми и сегодня мы поговорим про травы для похудения сжигающие жир. Все хотят ощущать себя желанными. Кому помогают — диеты, кому — спорт. Кому-то поможет быстро, а кому и нет. Некоторые просто ленятся заниматься спортом и длительное время сидеть на диете. Но красивыми быть хочется все равно!

Многие покупают новомодные «похудательные» таблетки. Или идут на радикальный шаг – ложатся под нож хирурга.

Известно, что такие таблетки – дорогие и малоэффективные. Липосакцию мало кто может оплатить, да и делать ее можно не всем.

Травы для похудения сжигающие жир наших прабабушек

Наши предки обладали мудростью, прекрасно понимая природу, им было известно, какая травка для сжигания жира подойдет лучше. Применяли травы не только для похудения, но и для поддержания здоровья, лечения и омоложения.

Список трав для сжигания жира условно делится на шесть групп

• Травы усиливающие обмен веществ
• Слабительные травы
• Мочегонные травы
• Травы подавляющие чувство голода
• Желчегонные травы
• Травы снижающие уровень в крови глюкозы

К мочегонным травам относят: листья брусники, хвощ полевой, ортосифон тычиночный, толокнянку, стальник полевой, кукурузные рыльца.

С помощью мочегонных трав выводится лишняя жидкость из тканей.

Травы для похудения с которыми надо быть осторожнее

От применения мочегонных трав, вымываются из организма соли. По этой причине обязательно нужно пить препараты, которые содержат калий, или употреблять фрукты, богатые калием: изюм, абрикосы, бананы, курагу.

Слабительные травы для похудения

Жостер слабительный, сена александрийская, горец почечуйный крушина ольховидная.

От недопереваренных остатков пищи, от токсинов и шлаков помогают очистить кишечник именно настои слабительных трав. Людям, которые страдают запорами, это хорошо помогает возобновить перистальтику.

Нельзя постоянно применять — возможно привыкание к слабительному.

К желчегонным средствам относятся: холосас, кошачья лапка, пижма обыкновенная.

Если применять их настои или сиропы, вам удастся прочистить желчные протоки и печень. В печени – фильтрующем органе, происходит обеззараживание и обезвреживание крови от токсинов. Вместе с желчью их выводят в кишечник из желчных протоков.

Желчегонные травы запрещено применять людям, у которых имеются камни в желчном пузыре. Под влиянием желчегонных средств камни входят в желчный проток и закупоривают его.

Травы, подавляющие тягу к еде: фукус пузырчатый, ламинария, семена льна.

При попадании в желудочно-кишечный тракт, эти растения разбухают, вызывая ощущение сытости.

Если их применять постоянно, ваш организм будет лишен важных микроэлементов и питательных веществ.

Травы, ускоряющие обмен веществ: куркума, имбирь, розмарин.

И нужно добавлять, приготавливая основные блюда.

Народный рецептов сборов трав для похудения и очистки организма

Возьмите 200 граммов изюма, подготовьте 250 граммов холосаса, отмерьте 20 граммов (чуть меньше половины пачки) сены. Вскипятите литр воды, и сразу залейте изюм, поставив его на полчасика на водяную баню. Измельченную сену залейте кипятком (полутора стаканами), оставьте тоже на водяной бане. После этого все через сито процедите, и слейте в стеклянную банку. Влейте 250 мл холосаса, размешайте.

За счет изюма и холосаса лекарство получается вкусным и сладким, не вызывающим отвращения.

Пить нужно каждый вечер по 100 мл состава перед сном, лечение — 20 дней.

Можете приготовить вдвое меньше смеси и проводить очистительные процедуры 10 дней, затем такой же перерыв 10 дней, и повторить тоже самое.

При таком очищении некоторым удается сбрасывать до 10 килограммов.

Травяная диета для похудения

Липовый цвет и омела – травы номер один для похудения.

Первый день

Положите в термос горсть липы, залив литром кипятка. Этот настой пейте в течение дня, когда захочется — утоляйте жажду. Кушайте умеренно.

Второй день

Возьмите пригоршню омелы вербовой, залейте ее литром кипятка. Когда хочется пить, пейте ее в течение суток.

Когда пьете настой омелы, у вас будет понижен аппетит.

Третий день

Теперь смешайте по пригоршне липы и омелы и залейте кипятком — двумя литрами. Запарьте в термосе. Нужно выпить в течение суток.

Четвертый день

Готовите такой же настой, как и для третьего дня и добавляете три ложки меда (столовых). Перемешайте. Все выпить за день.

Пятый день

Готовите настой омелы с липой, добавляя и мед, и сок лимона. Выпейте за один день.

Этот рецепт похудения с помощью липы и омелы — исконно русский. Единственная разница, что на Руси использовали не лимоны, а наливали сок квашеной капусты.

Люди, опробовавшие на себе этот рецепт травы для похудания, сбросили за пять-шесть дней минимум пять кило.

Внимание тем, кто выберет этот рецепт травы для похудения

Данный рецепт диеты не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями почек и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Источник: http://www.jagodicy.ru/travy-dlya-poxudeniya.html

Какую траву пить для похудения: эффективные сборы

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Существует немало диет, которые помогают избавиться от лишних кило, убрать сантиметры на талии или в бедрах. Однако не все они принесут пользу для здоровья. Народные целители рекомендуют худеть с помощью натуральных лекарственных растений. Узнайте все о том, какую траву пить для похудения, как в домашних условиях настоять напиток или составить травяной сбор.

Какие травы помогают похудеть

В далеком прошлом сложно было найти дом на Руси, в котором при входе не висели бы разные травки: зверобой, ромашка, чабрец, мать-и-мачеха. Наши предки использовали их как домашнюю аптечку. Сегодня популярность трав и лекарственных средств народной медицины снизилась, а зря, ведь правильно составленный сбор поможет избавиться от многих болезней.

У каждого растения в природе есть свое предназначение: одни хорошо избавляют от насморка, другие лечат радикулит. Похудение на травах будет эффективным, если вы сможете грамотно скомпоновать растения между собой. Чтобы добиться результата, важно уметь различать принципы влияния трав на организм, а они бывают жиросжигающими, мочегонными или слабительными, улучшающими обменные процессы или снижающими аппетит.

Сжигающие жир

Первое, на чем стоит заострить внимание всем желающим сбросить несколько лишних кило, – очищение организма. На этот эффект и направлены почти все травы для похудения сжигающие жир. Накапливаясь в организме, они начинают стимулировать активное кровообращение, помогают вывести токсины и улучшают процессы липидного обмена. Спросите у народных экспертов, какую траву можно пить для похудения и ответ будет:

• петрушка с укропом;
• фенхель;
• анис;
• тмин;
• тысячелистник;
• бардакош;
• зеленый чай.

Мочегонные

Стоит сразу отметить, что ни травяные мочегонные средства, ни аптечные не помогут вам сжечь прослойку жировой ткани. При приеме трав-диуретиков из организма уходит жидкость, которая тут же вернется, если вы выпьете лишний стакан воды. Однако мочегонные травы для похудения тоже могут быть полезными. К примеру, если полный человек имеет склонность к отечности. К травам с мочегонным действием относятся:

• гусиная лапчатка;
• полевой хвощ;
• одуванчики;
• бессмертник;
• тибетский барбарис – ягоды годжи;
• кукурузные рыльца;
• пижма обыкновенная;
• листья брусники.

Слабительные

Чрезмерное скопление остатков пищи в кишечнике может привести к брожению в кишечнике, появлению газов вздутию живота и общей интоксикации. Травы для пищеварения и очищения организма избавят вас от подобных проблем. Они нормализуют работу ЖКТ, деликатно очистят кишечник, выведут токсины и прочие продукты распада. Какую траву пить для похудения со слабительным эффектом? Подходят такие растения:

• кора крушины;
• анис;
• морозник кавказский;
• солодка;
• ягоды жостера.

Улучшающие обмен веществ и способствующие похудению

Замедленный метаболизм – частая проблема людей, страдающих от избыточного веса. Увеличить расход потребляемой энергии помогут травы, ускоряющие обмен веществ в организме. Однако пить настойки из таких растений стоит с осторожностью: они способны усилить аппетит. Если вы не боитесь таких побочных эффектов, тогда попробуйте сделать отвары для похудения из трав:

• женьшеня;
• гуараны;
• мать-и-мачехи;
• почек и листьев березы;
• красного перца;
• имбиря;
• крапивы;
• сельдерея.

Для снижения аппетита

Главным правилом большинства диет является необходимость снизить не только калорийность, а еще количество употребляемой за день пищи. Не многим худеющим с легкостью дается такой барьер. Следующие травы для снижения аппетита и похудения помогут приглушить чувство нарастающего голода и довольствоваться малой порцией полезной пищи:

• фукус;
• льняное семя;
• спирулина;
• корень алтея;
• лекарственный дягиль;
• отруби;
• шалфей.

Как похудеть на травах

Жиросжигание при помощи трав обязательно нужно совмещать с диетическим питанием и активным образом жизни, но этого для эффективности окажется мало. При похудении на лекарственных травах крайне важно учесть несколько правил:

• Настои, чаи, отвары при похудении и прочее нельзя принимать, когда захочется. Как и при любом другом диетическом питании, здесь нужен системный подход. В противном случае такие методы потери веса могут стать причиной нарушения пищеварения, работы печени или почек, застоя желчи, аллергической реакции или других проблем.
• Любые напитки для похудения из трав нельзя пить слишком долго. Оптимальный курс растительной диеты – полтора-два месяца. Затем организму потребуется перерыв на восстановление.
• Не стоит верить уверениям народных знахарей в том, что возможно быстрое похудение на травах 25 кг в месяц. Лишние сантиметры и килограммы будут уходить медленно, примерно по 600-900 грамм за неделю. Зато результат будет намного стабильнее, чем при соблюдении простой диеты.
• Растения-диуретики не только выводят из организма вредные вещества, избавляют от застоя жидкости, но они также вымывают кальций. Чтобы защитить свои кости, зубы, волосы, ногти параллельно с такими напитками при похудении необходимо принимать специальные витаминные добавки.

Кроме того, заниматься фитотерапией можно далеко не каждому. Категорически противопоказано похудение на травах людям с неправильной работой печени или патологиями почек, при нарушениях в работе ЖКТ или аллергии. Многие фитосборы нельзя пить после зачатия или при кормлении ребенка грудным молоком. Чтобы не гадать, какие травы пить для похудения живота или других частей тела, нужно вам перед началом приема проконсультируйтесь с врачом или опытным фитотерапевтом. Специалист обязательно расскажет обо всех деталях, противопоказаниях, но еще определит оптимальную дозировку.

Как принимать травы для похудения

Из лекарственных трав можно готовить чудесные отвары, делать настойки, заваривать чай. Иногда травяные сборы для похудения измельчают в ступке и используют в качестве усилителя вкуса для закуски или несладкой выпечки. Чтобы правильно рассчитать дозировку, стоит четко соблюдать указания на упаковке фитосбора для похудения или же в народном рецепте. Стоит запомнить, что растения-диуретики и жиросжигающие добавки следует принимать перед сном. Травы для ускорения метаболизма – перед тренировкой, а диуретические и слабительные для похудения – в выходные дни или после работы.

Травяной отвар

Нормализовать работу пищеварительной системы, снизить аппетит и очистить кишечник от шлаков помогают специальные отвары для похудения. Пить их необходимо перед каждым приемом пищи вначале по половинке стакана, затем доведя дозировку до 200 мл. Попробуйте приготовить отвары по следующим двум рецептам:

1. Возьмите равные части листьев земляники, мяты, березовые листья, фенхель, крапиву и шиповник. Все травы хорошенько смешайте и отмерьте ровно 1 ст. л. Залейте состав двух ста миллилитрами горячей воды и установите поверх кастрюли с кипящей водой. Проварите напиток для похудения несколько минут, закройте тарелкой или крышкой. Дайте напитку для похудения настояться несколько часов.
2. Две столовые ложки семян укропа и такое же количество лопуха залейте горячей водой. Поставьте миску на паровую баню, накройте крышкой и проварите 20-30 минут. Перед приемом травяной отвар остудите и обязательно процедите.

Настой

Если стоять у плиты вам некогда, а распрощаться с лишними сантиметрами хочется, тогда попробуйте приготовить настой из трав для похудения по одному из следующих рецептов:

1. В стакане смешайте одинаковое количество семян укропа и льна, сушеную ромашку, крушину и немного одуванчиков. Залейте сбор крутым кипятком, сверху на стакан поставьте блюдце. Заваривайте настой для похудения не дольше 15 минут, затем травы удалите и сразу же выпейте напиток.
2. Соедините поровну листья крапивы, обыкновенный тысячелистник и крапиву. Залейте сухую смесь кипящей водой и дайте травкам настояться в течение нескольких минут. Затем настой слегка остудите, а принимайте по 1/3 стакана за сутки.
3. Заварите шалфей, лекарственный дягиль и семена льна на 20 минут. Процедите остывший отвар для похудения через сито с мелкими отверстиями и принимайте каждый раз до еды.

Дренажный чай

Этот напиток при похудении будет снимать одутловатость и способствовать выводу из организма ненужной жидкости. Однако в отличие от мочегонных средств из аптеки действуют они намного мягче и деликатнее, а приготовить дренажные чаи из трав для похудения можно на собственной кухне, потратив на составление сбора сущие гроши. Убедитесь в этом самостоятельно, освоив несколько простых рецептов:

• Натрите свежий имбирный корень. Смешайте его с половинкой чесночной дольки, с 10 граммами жидкого меда и 30 миллилитрами лимонного сока. Залейте полученный набор ингредиентов кипятком и пейте на протяжении дня.
• Двум столовым ложкам календулы дайте настояться в 400 мл кипятка около 10-15 минут. Напиток для похудения пропустите через сито с мелкой сеткой и принимайте по ½ части стакана за час до еды.
• Возьмите 6-8 листочков смородины, листьев березы или соцветий мать и мачехи. Залейте состав трав для похудения кипятком и выпейте травяной чай на протяжении всего дня.

Какие травы для похудения самые эффективные

Многие специалисты для снижения веса рекомендуют использовать многокомпонентный аптечный сбор трав для похудения. Такой подход позволяет получить сразу несколько эффектов: почистить кишечник от шлаков, сжечь подкожный жир, избавиться от жидкости, ускорить обмен веществ, снизить потребление пищи. Однако придерживаться такого подхода при похудении можно далеко не каждому. В этом случае фитотерапевты предлагают остановить выбор всего на одной самой эффективной траве.

Cенна

Одной из самых распространенных в России слабительных трав считается сенна. Однако пить ее нужно с особой внимательностью, потому как обладает травка для похудения такими неприятными побочными эффектами, как диарея и колики. Кроме того, алтайская трава сенны при регулярном употреблении вызывает привыкание. Поэтому чаи, экстракты или настой из нее пьют не дольше одного месяца.

Чтобы приготовить очищающий настой, необходимо:

1. Взять половину одной чайной ложки травки, залить одной чашкой кипятка.
2. Закрыть настой крышкой на 10 минут, затем отфильтровать жидкость.
3. Пить напиток целесообразно на голодный желудок, небольшими глотками.
4. При необходимости в настой можно положить немного меда.

Кавказский морозник

В состав этой травки для похудения входит огромное количество полезных антиоксидантов, поэтому морозник способен справиться сразу с несколькими задачами: поддержать работу печени и почек, помочь вывести лишнюю жидкость, защитить организм от вредных токсинов. Трава морозник для похудения готовится по такому принципу:

1. Берется две чайные ложки толченых листьев морозника, заливается стаканом кипятка.
2. Затем емкость укутывают любой плотной тканью, настаивают минимум 2 часа.
3. Травяное снадобье необходимо пить по 1 стакану в день каждое утро на протяжении двух недель.

Омела белая

В народной медицине омела используется как кровоостанавливающее растение, очень часто используется для лечения ссадин, ран или ожогов. Однако она будет очень полезна и тем, кто хочет быстро распрощаться с килограммами. Трава омела белая для похудения используется в виде настойки с добавлением липы, пить которую необходимо по определенной схеме:

1. В первый день приготовьте напиток, состоящий из 4 ст. л. листьев липы, запаренной в литре кипятка. Прежде чем выпить, травку липу необходимо настоять 2 часа.
2. На следующие сутки замените липу таким же количеством травы омелы.
3. На третий день для напитка возьмите всего 2 ст. л. омелы на такое же количество воды.
4. В четвертый день к травяному чаю необходимо добавить сок из одного лимона.
5. Для похудения пить жиросжигающий настой нужно на протяжении всего дня, заменяя им обычную воду.

Медовая стевия

Все еще размышляете над тем, какую траву пить для похудения? Тогда попробуйте стевию. Это самое низкокалорийное растение, ведь на 100 грамм листьев приходиться всего 18 килокалорий. Трава стевия для похудения – просто кладезь полезных свойств. Она способствует выводу холестерина, нормализует уровень глюкозы в организме, помогает отказаться от сахара, приглушает чувство голода и стимулирует работу иммунной системы. Стевию можно добавлять в ежедневный чай-кофе. Часто листья травы кладут в компоты или коктейли для похудения, подслащивают ею каши, диетические десерты.

Бардакош

Трава с удивительным названием бардакош знакома многим поварам, ведь на кухне это знаменитая приправа – майоран. В кулинарии его часто добавляют к рыбным блюдам, супам или овощам, используют в консервации, для приготовления алкогольных напитков и ароматизации чая. В народной медицине бардакош хорош для похудения. Он помогает ускорить метаболизм, вывести продукты распада и снизить аппетит. Заваривают травку, как и простой чай, носят в термосе, а пьют маленькими глотками.

Видео

Отзывы

Анастасия, 27 лет Я сидела на специальных диетах, которые обещали безболезненный отказ от сладкого. Не помогло! Вычитала, что отличным природным сахарозаменителем является простая травка стевия. Вы не поверите, но сейчас я даже не думаю о том, чтобы положить в домашние пироги или ватрушки сахар. Чудо-травка хорошо подчеркивает вкус выпечки и делает ее диетической.

Маргарита, 34 года Пить жиросжигающие напитки из трав – это всегда хорошо. Только стоит быть реалистами. Без диет и изнурительных тренировок, никакого эффекта от такого похудения не будет. Только комплексный подход поможет надолго забыть о ненужных килограммах, обвисшем животе и толстых бедрах. Только так активные вещества из растений будут бить точно в цель.

Степан, 54 года Я считаю себя в меру упитанным мужчиной, но моя жена говорит, что я слишком полный. Нашла где-то полезные советы для похудения на травах и решила поэкспериментировать надо мной. Вначале к такой диете я относился скептически, но через время стал замечать, что штаны стали большими, прошла отечность, мне стало легче дышать.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

самые эффективные сборы сжигающие жир

Опытные худеющие знают: не существует универсального средства, которое за один прием, как по взмаху волшебной палочки, избавит от десятка лишних килограммов. В том числе это касается и трав для похудения. Поэтому если вы рассчитываете, что волшебный настой за пару дней избавит вас от всех проблем с лишним весом, – пора расстаться с иллюзиями.

Травы для похудения и очищения организма – это скорее вспомогательное средство, которое нужно использовать в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Кроме того, чтобы «худящие» травы работали, их нужно принимать грамотно. О том, как, когда и какие травы пить для похудения, мы сегодня и поговорим.

Как работают травяные сборы

У трав нет определенного механизма действия – они работают комплексно: угнетают аппетит, выводят излишки жидкости из организма, оказывают легкое слабительное действие. Но все-таки можно выделить несколько основных направлений воздействия:

• Уменьшение аппетита. В группе растений, которые борются с самым главным врагом всех худеющих, – корень алтея, семечки льна, спирулина, дягиль.
• Мочегонное действие. В этой группе – очень много трав. Назовем несколько самых популярных: лопух, полевой хвощ, листья брусники, подорожник, медвежьи ушки. Все они отлично справляются с очень важной миссией – выводят лишнюю жидкость из организма, тем самым уменьшая цифры на весах. Поэтому если вам нужна мочегонная трава для похудения – смело выбирайте один из перечисленных вариантов.
• Небольшой слабительный эффект. Сюда относятся давно известные нам ромашка, укроп, тмин, фенхель, петрушка, тысячелистник, кора крушины, одуванчик и другие. Все перечисленные растения помогают быстро освободить кишечник, благодаря чему жиры, полученные из пищи, не успевают отложиться в складочки на боках.
• Снижение уровня глюкозы в крови. Своего рода способ обмануть организм. Вы пьете травки, уровень глюкозы снижается, и организм спешит его восполнить. А как он это делает – всем известно: расщепляет жиры и превращает их в глюкозу. Какие травы нужно пить, чтобы похудеть таким образом? Крапиву, имбирь, галегу, ежевику.
• Тонизирующий эффект. В этой группе – травы для обмена веществ и похудения, которые отлично тонизируют организм и выводят из него все лишнее: лимонник и женьшень.

Конечно, это далеко не все травы, которые могут помочь вам в борьбе с ненавистными килограммами. О самых эффективных, которые можно купить в аптеке, мы сейчас поговорим более предметно.

Трава морозник для похудения: как принимать и чего опасаться

Морозник – растение очень полезное: не только чистит, но и лечит организм. Но при неправильном использовании оно запросто может превратиться в вашего смертельного врага. Прежде чем начать заваривать и пить морозник, обязательно запомните два простых правила:

• Нельзя мешать его с другими растениями и лекарствами.
• Нужно строго следить, когда вы пьете морозник и в каких объемах.

Кроме того, некоторым людям пить настой морозника категорически не рекомендуется. Итак, к приему травы морозник для похудения противопоказания следующие: беременность, язва, разнообразные опухоли и проблемы ЖКТ.

Готовится чудо-настой просто. Вечером, перед сном, залейте 50 мг сухого вещества кипяченой водой комнатной температуры и оставьте на всю ночь. А утром – натощак выпейте жидкость, а осадок – выбросите. Максимальное количество потребляемой за раз жидкости – 250 мг.

Настой морозника можно использовать в качестве слабительного средства. Только в этом случае прием следует перенести на послеобеденное время, а порцию увеличить до 300 мг.

Трава омела белая для похудения

Это растение обладает целым букетом полезных свойств: помогает от многих заболеваний и обладает кровоостанавливающим эффектом. Но самое главное – помогает разделаться с лишними сантиметрами раз и навсегда.

Использовать омелу белую в чистом виде для снижения веса не рекомендуется. Лучше всего она действует в сочетании с листьями липы. Как готовить такие травяные чаи для похудения в домашних условиях – сейчас расскажем.

Курс приема настоя омелы белой рассчитан в среднем на 5-7 дней. Дольше – не рекомендуется.

1. В первый день, чтобы подготовить организм, употребляйте только одну липу. Горсточку сушеных листьев залейте литром кипятка в термосе и оставьте на некоторое время. Полученный эликсир пейте в течение суток. В это время не рекомендуется переедать.
2. Во второй день таким же образом нужно настоять омелу. Горсть листьев, литр кипятка, термос – вы знаете, что делать. Пить нужно так же – на протяжении суток.
3. Третий день – горсть омелы и столько же липы. Кипятка уже два литра, но настаивать столько же и принимать по тому же принципу.
4. На четвертый день повторяем то же самое, что делали накануне, но теперь в липу и омелу можно добавить немного меда. Это сделает ваш напиток заметно вкуснее.
5. Пятый день – заключительный. В настой из омелы, липы, меда и двух литров кипятка можно добавить сок одного лимончика.

Готовить такой отвар в домашних условиях для похудения очень эффективно: за 5-7 дней бесследно исчезает до 5 килограммов.

В больших количествах омела ядовита. Поэтому строго соблюдайте дозировку и проводите такие курсы похудения не чаще, чем раз в пару месяцев.

Трава мокрица для похудения: лечебные свойства и способы приготовления

Мокрица – трава в первую очередь лекарственная. Она снимает воспаления, успокаивает, обезболивает, благотворно воздействует на сердце, устраняет печеночные колики, справляется с запорами и вздутием живота. И это далеко не все, что может мокрица – полный список полезных свойств займет минимум половину страницы.

Но нас интересует в первую очередь возможность похудеть, поэтому давайте рассмотрим мокрицу сквозь эту призму. Предлагаем вам два отличных рецепта приготовления мокрицы для похудения:

1. Залить стаканом крутого кипятка столовую ложку предварительно измельченной травы и  настоять в течение 4 часов. А после – аккуратно процедить и принимать по четверти перед едой.
2. Залить четыре столовые ложки мокрицы одним литром холодной воды, вскипятить и оставить на несколько минут на маленьком огне. После выключить горелку и настоять еще пару часов. Пить как чай.

Трава бардакош для похудения

Существует два основных способа приготовления настоя из травы бардакош.

Первый – залить чайную ложку сухого майорана стаканом кипятка и настоять двадцать минут.

Второй – то же количество травы варить на водяной бане опять же в течение двадцати минут. Далее и тот, и другой настой нужно процедить и принимать перед едой, лучше – минут за 30 до трапезы.

Кстати, у напитка приятный пряный вкус. А это значит, что пить такой чаек будет вам не в тягость. И этот факт поможет избежать переедания во время приема пищи. Может, в этом и кроется волшебное свойство травы бардакош.

Кроме всего перечисленного, в Сети можно найти большое количество рецептов сборов сжигающих жир трав для похудения. Но стоит ли заморачиваться? Далеко не факт, что они составлены знающими людьми. А некоторые из перечисленных выше трав ни в коем случае нельзя принимать в комплексе с другими. Миксуя все подряд, вы рискуете не только не помочь, но и навредить себе.

Наш совет – заваривать какую-нибудь одну травку по приведенным в этой статье рецептам. И, если вы все будете делать правильно, результат не заставит себя ждать!

рецепты, отзывы. Травяные сборы :: SYL.ru

Стройной хочет быть каждая женщина. Для снижения веса существует множество диет и препаратов. Похудение на травах (25 кг в месяц) является эффективным способом сбросить лишний вес. Оно дает прекрасные результаты, но для того, чтобы выдержать такой режим питания, потребуется сила воли.

Что представляет собой диета?

Похудение на травах (25 кг в месяц) дает возможность сбросить до восьми килограмм лишнего веса в неделю. Данная система питания состоит из однокомпонентных блюд, а также чаев и напитков, в основе которых лежат травы. Этот способ похудения нельзя применять более одного месяца. Для поддержания стабильного веса в дальнейшем рекомендуется устраивать разгрузочные дни.

Снижение веса за счет трав усиливает метаболизм. Стимулирует липидный обмен веществ, в результате чего подкожный жир сжигается гораздо быстрее. Очищает организм от шлаков и токсинов естественным путем.

Диетическое питание базируется на схеме 5 х 2. В первые пять суток следует придерживаться монокомпонентного питания и пить определенный настой трав. Суточный объем порций не должен превышать 500 г в готовом виде.

Похудению на 25 кг в месяц способствуют физические нагрузки. В сочетании с диетой они дают прекрасный результат.

Противопоказания

Запрещается использовать эту диету людям с заболеванием почек и печени. Лицам, имеющим патологии сердечно-сосудистой системы, больным сахарным диабетом, беременным и кормящим женщинам, а также людям, имеющим склонность к аллергии. Не стоит использовать травяное похудение в период вирусных и инфекционных болезней. Нельзя пить растительные настои, если есть индивидуальная непереносимость какого-либо компонента в их составе.

Эффективные растения для похудения

Похудение на травах (25 кг в месяц) достаточно эффективно. Этот способ похудения рассчитан на месяц. Как правило, результаты диеты появляются ближе ко второй неделе. Здесь сочетается раздельное питание с травами, которые способствуют более быстрому снижению веса. Растения, способствующие обретению стройности, делятся на несколько категорий:

• Сжигающие жировые отложения. Это имбирь, лимонник и куркума. Они воздействуют на зону талии, живота и бедер.
• Мочегонные. Выводят из организма лишнюю жидкость, что способствует потере веса. К таким травам относится лопух, сенна и ромашка.
• Желчевыводящие. Стабилизируют деятельность печени. Выводят отравляющие и вредные вещества из организма. Очищают. Это бессмертник, береза, зверобой, душица.
• Стимулирующие метаболизм. Из тех, что оказывают слабительное действие, чаще всего используется фенхель, укроп, облепиха и сенна. Есть растения, которые стабилизируют обменные процессы, это брусника, ревень и солодка.
• Уменьшающие аппетит. Растения этой группы увеличиваются в желудке и дают чувство сытости. К таким травам относится ламинария, фукус пузырчатый и спирулина. Дягиль и корень алтея обволакивают кишечник, в результате чего снижается аппетит.

Похудение на травах (рецепт подобного чая приводится ниже) чаще всего основано на: стевии, сенне и морознике. Первая стимулирует обменные процессы, стабилизирует деятельность кишечного аппарата. Вторая обладает послабляющим действием. Очищает организм от шлаков и токсинов. Морозник, так же как и стевия, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, активирует метаболизм.

Травы, уменьшающие аппетит

Похудение на травах (25 кг в месяц) требует определенной самодисциплины. Здесь незаменимы травы, которые снижают чувство голода. Они разбухают в желудке и дают обманчивое ощущение сытости. Также эффективно действуют растения с клейкой, обволакивающей желудок составляющей. Это корневище алтея, а также льняные и кунжутные семена. Их предварительно запаривают кипятком. Можно заливать на ночь кефиром. Употребление этих растений на завтрак даст чувство сытости на весь день, ускорит обменные процессы в организме, снизит количество желудочного сока и способствует более быстрому усвоению пищи. К таким растениям относятся:

• кукурузные рыльца;
• лен;
• толокнянка;
• цветки боярышника;
• ягоды шиповника.

Из этих трав готовятся отвары, которые обычно употребляют в течение дня.

Растения, стимулирующие метаболизм

Чай на травах для похудения стимулирует перистальтику кишечника, ускоряет метаболические процессы. Особенно полезны растения, которые часто используют при приготовлении блюд, это: розмарин, имбирь, анис, жгучий красный перец, куркума. Приправы всячески способствуют расщеплению жиров. Помогают усваиваться белковой пище.

Мочегонные травы

Эффективное похудение на травах основано на их мочегонном действии. Такой результат дают такие растения, как:

• ромашка;
• лопух;
• мелисса;
• подорожник;
• календула;
• медвежьи ушки;
• семена расторопши;
• хвощ полевой;
• чабрец.

Растения выводят лишнюю жидкость из организма. Это ускоряет обмен веществ. Способствует снижению веса и исчезновению жировых отложений.

Эти травы могут нарушить водный баланс в организме, поэтому при их употреблении следует пить не менее двух литров чистой воды в день. Быстрое похудение на травах, вызывающих мочегонный эффект, заложено во многих популярных системах похудения.

Сборы трав

Всячески способствуют снижению веса следующие растительные сборы. Это:

• Одуванчик, фенхель и петрушка в количестве 20 г смешиваются с корневищем крушины (60 г). Четыре столовые ложки полученного сбора заливают литром кипятка. Настаивают час. Употребляют по стакану за один час до еды. В день следует выпить четыре стакана.
• Крушину, около 40 г, смешивают с семенами льна и укропа, взятыми по 10 г. В полученную смесь добавляют 20 г ромашки. Четыре столовых ложки растительного состава заливают литром кипятка и настаивают в термосе около двух часов. В день нужно принять пять стаканов чая.
• Взять сенну в количестве 10 г и смешать её с таким же объемом мать-и-мачехи. В смесь добавить по 20 г березовых листьев и кукурузных рылец, а также 60 г листьев ежевики. Две столовых ложки залить половиной литра кипятка. Пить натощак утром по полстакана.

Травяные сборы хороши тем, что там присутствуют растения с различными свойствами. Это улучшает результат во время диеты. Делает натуральный сбор наиболее безопасным для применения.

Примерное питание диеты с применением трав

Рацион при таком питании рассчитывается на пять дней.

• День первый. Двести грамм вареного риса без соли плюс зеленый чай с имбирем и корицей. На чайную ложку чая берут по пятой части столовой ложки корицы и имбиря. Ингредиенты заливают кипятком в количестве 500 мл. Данный объем рассчитан на две кружки. А в день следует употребить шесть чашек такого чая.
• День второй. Весь день едят нежирный творог. Общее количество продукта — 300 г. Из напитков употребляется отвар календулы с молоком. Для его приготовления берут столовую ложку цветов растения и заливают их стаканом кипятка. В половину стакана отвара добавляют 100 г молока. В день рекомендуется употреблять до литра этой жидкости.
• День третий. Целый день нужно есть овсянку без сахара и соли в объеме 200 г. Ещё допускается употреблять ромашковый отвар в любом количестве. В него можно добавить чайную ложку меда.
• День четвертый. В этот день разрешается употреблять только гречневую кашу. В неё нельзя добавлять масло, соль, сахар. На протяжении всего дня пьют отвар из зверобоя. В него можно добавлять ломтики лимона, для улучшения вкусовых свойств напитка.
• День пятый. За сутки рекомендуется съесть один килограмм яблок. Весь день можно пить в неограниченном количестве настой шиповника, который нужно приготовить заранее, в термосе.

Диета на травах способствует результативному похудению. Помогает сбросить до 5-8 кг в неделю. На шестой и седьмой день следует питаться по свободному графику, но небольшими порциями, без вредных продуктов. Только в этом случае процесс похудения будет продолжаться, так как сжигание жиров уже запущено.

Похудение на травах: отзывы

Мнения о похудении на травах достаточно противоречивые. Одни говорят, что при такой диете вес уходит быстро. Другие советуют к травам добавить правильное питание и фитнес. Многие хвалят сбор «Грация», который состоит из бессмертника, березовых почек, зверобоя и ромашки. Отмечают, что он выводит желчь, имеет гепатопротекторное, ферментативное и диуретическое свойства. Снижение веса здесь идет медленно, где-то 5-6 кг за 14 дней.

Некоторые дамы используют для похудения настой морозника. Утверждают, что с ним можно потерять до 4 кг в месяц, не прикладывая никаких усилий. Ещё для обретения стройность пьют отвар лопуха, который содействует сжиганию жировых отложений. Употребляют кукурузные рыльца, сенну и другие травы, которые можно найти в составе многих чаев для похудения.

Многие в своих отзывах отмечают, что практически все травяные сборы дают слабительный или мочегонный эффект. Начинают действовать не сразу, а постепенно. Некоторые травяные чаи следует пить около месяца и больше.

Отрицательные отзывы отмечают, что травы без диеты и физической нагрузки практически не действуют на организм. Эти люди пили травяные чаи в течение недели и не заметили никакого результата. Снижение веса не происходило, хотя самочувствие у многих улучшилось. Есть лица, которым просто не нравится постоянно заваривать и цедить отвары, поэтому этой методике похудения они предпочли другую.

Лекарственные травы и травяные сборы для похудения

Фитотерапия с древних времен приходила на помощь человеку в лечении многих заболеваний, помогала в решении различных проблем с внешностью, в том числе и связанных с ожирением.

Поэтому вполне естественно, что сегодня травы используются не только для укрепления здоровья, но и в борьбе за красивую стройную фигуру.

Травы для похудения могут применяться в качестве самостоятельного средства для обретения стройности, а также в сочетании с различными другими методами избавления от лишних килограмм – голоданием, диетами и фитнесом.

При этом травы помогут не только просто похудеть, но еще избавят организм от шлаков и токсинов, нормализуют работу кишечника и пищеварительной системы.

Виды трав для похудения

Условно все лекарственные травы для похудения можно разделить на несколько видов – в зависимости от их действия и эффекта, за счет которого сбрасываются лишние килограммы:

• травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода: к ним относят льняное семя, корень алтея, водоросли спирулина, фукус пузырчатый, дягиль лекарственный и др.;
• травы, нормализующие работу пищеварительной системы и способствующие очищению кишечника: в эту группу входят петрушка, анис, укроп, кора крушины, жостер слабительный, фенхель и др.;
• травы, имеющие желче- и мочегонный эффект: фитотерапевты выделяют такие травы, как лапчатка гусиная, горец птичий, хвощ полевой, медвежье ушко, расторопша, бессмертник, одуванчик, листья земляники, пижма обыкновенная, барбарис, кукурузные рыльца и др.;
• травы, обладающие слабительным действием: к этой группе относятся сенна, крушина, анис обыкновенный, тысячелистник, жостер слабительный, укроп пахучий, вахта трилистная, ромашка аптечная и др.;
• травы, нормализующие обмен веществ: сюда можно отнести мать-и-мачеху, крапиву, листья березы, цветки бузины и др.;
• травы, способствующие увеличению расхода энергии: естественно, в первую очередь это приправы — розмарин, имбирь, красный перец, куркума и др.

Все травы для похудения можно заваривать по отдельности или готовить травяные сборы, которые включают в себя компоненты из разных групп.

Что необходимо знать о похудении с помощью лекарственных трав

• Нельзя принимать травяные настои и сборы бессистемно, в неограниченных количествах – это может привести к нежелательных последствиям в виде затянувшегося расстройства кишечника или аллергической реакции.

• Любые травяные настои нельзя принимать в течение очень длительного времени. Похудение с помощью трав, как и диета, должно проходить курсами.

• В среднем курс приема травяных сборов с целью избавления от лишних килограмм составляет 1,5-2 месяца. Потом необходимо обязательно сделать перерыв.

• Если Вы собрались похудеть с помощью травяных сборов, имейте в виду: процесс похудения будет идти очень медленно, лишние килограммы будут уходить постепенно – примерно 500-800 грамм в неделю. Но и эффект от такого похудения будет более длительным, чем от обычной диеты.

В каком случае травы для похудения могут навредить

Несмотря на то, что большинство травяных сборов для похудения считаются щадящими, в отличие от диет или различных БАДов, травы также могут навредить. Даже самые, на первый взгляд, безвредные и безобидные травки нередко становятся причиной серьезных нарушений в работе всего организма. Поэтому, прежде чем начинать принимать травяные сборы для похудения, следует проконсультироваться с терапевтом и выяснить, нет ли противопоказаний по применению того или иного сбора.

Однозначно противопоказано похудение с помощью трав при наличии хронических заболеваний печени и почек, желудочно-кишечного тракта. Нельзя заниматься фитолечением во время беременности – некоторые травы обладают абортативным действием, и их употребление может привести к сокращению матки и способствовать выкидышу. Аккуратно следует употреблять травы, если есть склонность к аллергиям – в этом случае необходимо начинать прием с маленьких доз и внимательно следить за состоянием своего организма, немедленно прекращать прием в случае малейших признаков появления аллергии – сыпи, затрудненности дыхания или кашля.

Как похудеть с помощью трав

Похудение с помощью трав может происходить по-разному: ведь потеря лишних килограмм не всегда является причиной сокращения количества жирового запаса организма. В зависимости от видов трав это может быть очищение организма от шлаков и токсинов, избавление от лишней жидкости, улучшение обмена веществ, уменьшение аппетита, а также комплексное воздействие, если используются травяные сборы, содержащие много компонентов, каждый из которых имеет свое целенаправленное действие.

Для достижения хорошего результата в борьбе с лишними килограммами лучше всего применять именно комплексный подход – пить многокомпонентные травяные сборы. Тогда постепенно в организме начнется сложный оздоровительный процесс, включающий в себя и очищение, и собственно похудение, и укрепление здоровья. Такой подход позволяет не только сбросить вес, но и привести в порядок многие системы организма (работу почек и печени, пищеварительную систему, обмен веществ).

Травяные отвары, которые употребляются с целью похудения, нужно готовить каждый день. Вчерашний настой уже не будет оказывать желанного действия на организм, поэтому очень важно пить свежезаваренный сбор. Наибольший эффект оказывает чередование сборов: первую неделю один травяной сбор, вторую – другой, третью – третий и т.д.

Сборы трав для похудения

Самый простейший сбор трав для похудения готовится следующим образом:

Берется по одному растению из каждой группы (т.е. что-нибудь мочегонное, что-нибудь подавляющее аппетит и т.д.) в равных пропорциях, растения измельчаются и тщательно перемешиваются. Затем 1 столовая ложка такой фитосмеси заваривается на 250 грамм воды, в течение часа сбор настаивается, затем его можно употреблять.

Сборы для похудения

1. 20 г корня одуванчика, 20 г плодов фенхеля, 60 г корня крушины, 20 г плодов петрушки – 4 ст. ложки сбора залить 1 литром кипятка, настоять в течение часа и принимать 3-4 раза в день по 1 стакану до еды.

2. 40 г травы тысячелистника, 20 г цистозира бородатого, 40 г травы зверобоя – 4 ст. ложки сбора залить 1 литром кипятка, настоять в течение часа, принимать 5 раз в день по 0,5 стакана после еды.

3. 60 г листа ежевики, 20 г листа березы, 10 г листа мать-и-мачехи, 20 г кукурузных рыльцев, 10 г сены – 2 ст. ложки сбора залить 0,5 литра кипятка, настоять, принимать утром перед завтраком и до обеда по 0,5 стакана.

4. 20 г сены, 20 г зеленой петрушки, 20 г одуванчика лекарственного, 20 грамм крапивы, 10 грамм итальянского укропа, 10 грамм мяты – 3 ст. ложки сбора залить 1 литром кипятка, настаивать в течение 3 часов, затем принимать по 1 стакану 4 раза в день до еды.

5. 40 г коры крушины, 20 г цветков ромашки аптечной, 10 г измельченных семян льна, 10 г семян укропа – 4 ст. ложки залить 1 литром кипятка, настоять в течение двух часов и принимать по 1 стакану 5 раз в день натощак.

Отличия фитнес-бикини от других конкурсов[править | править код]

Отличия от других женских дивизионов по версии IFBB:

Вуменс физик (Women’s Physique) (ранее Женский бодибилдинг (Women Bodybuilding))

Участницы Women Bodybuilding имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз анаболических стероидов как правило все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.

В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона имели крайне отталкивающую внешность и были похожи на мужчин, вместо него в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты. Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.

Фитнес (Women Fitness)

Внешне привлекательны, практически не имеют мужских очертаний. Многие атлетки имеют грудные импланты. Объем мышечной массы как правило небольшой, но требуется высокая рельефность (в том числе кубики на животе) и сепарация мышц. Особенность категории заключается в том, что необходимо представлять гимнастическую программу или танец.

Бодифитнес (Women Bodyfitness) или ФИГУРА (Figure)

Изначально дивизион был задуман как альтернатива Women Fitness без гимнастической программы. Но если в фитнесе объем и сепарация мышц оцениваются вторично, то в бодифитнесе предпочтение отдается более рельефным девушкам с правильной осанкой, широкими плечами и узкими бедрами. У некоторых атлеток низкий голос и прочие легкие признаки вирилизации и гиперандрогинизма. Также оценивается прическа, макияж, походка и «уверенность на сцене».

Как попасть в соревнования по фитнес-бикини?[править | править код]

Эта номинация в женском бидибилдинге относитльно новая — она появилась в 2011-м году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса ломала голову над тем, как привлечь на соревнования больше людей. Ведь женщины в бодибилдинге довольно мужеподобны и не привлекают мужского внимания. Так и родилась номинация фитнес-бикини — нечто среднее между конкурсом красоты и соревнованиями по бодибилдингу.

В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накачанности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую.

Номинации фитнес-бикини[править | править код]

Всего в соревнованиях три номинации — по росту:

• до 163 см
• до 168 см
• свыше 168 см.

Все соревнования имеют 1 раунд. Форма одежды девушек — раздельный купальник и туфли на каблуках. Девушки обильно также смазываются гримом.

Первая часть раунда

Первая часть раунда называется «Презентация». Вот из чего она состоит:

• сначала необходимо выйти в центр зала и встать лицом к судьям;
• потом развернуться и встать спиной к судьям;
• снова развернуться и встать лицом к судьям;
• отойти к краю сцены, давая место следующей.

Каждой участнице дается временной интервал в 10 секунд. Руки следует держать на бедрах. Никаких жестов делать не позволяется.

Вторая часть раунда

Она называется «Сравнение». Все участницы выходят на сцену, поворачиваются сначала лицом, потом спиной. У судей появляется возможность сравнить девушек между собой. По каким критериям отбираются победительницы?

Важными «компонентами» победы являются:

• выразительность
• общая комплекция и конституция
• красота тела
• тонус кожи
• походка и осанка.

Можете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини?[править | править код]

Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.

Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.

Процентное содержание жира должно быть низким — около 8-10%. Девушки перед соревнованиями по фитнес-бикини отказываются от углеводов и «высушиваются». Как? Мы писали об этом выше. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.

Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.

Бикинисткам слишком большие мышцы не нужны, поэтому чаще всего они выбирают интенсивный тренинг и круговые тренировки. Также им необходимо сжигать подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Большие веса обычно игнорируется, предпочтение отдается многоповторному тренингу.

Самое большое внимание уделяется питанию. Бикинистки круглогодично следят за своим рационом и употребляют очень мало углеводной пищи.

Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами. Например, совершенно не нужно колоть себе тестостерон, как в женском бодибилдинге.

Несмотря на популярность, это очень конкурентный вид спорта. Чтобы пробиться в звезды, придется очень много работать и на протяжении лет отказывать себе во вкусном. Программа тренировки фитнес-бикинистки

Пример программы по подготовке к выступлениям:

• Понедельник: руки и плечи
  • Разгибание рук в наклоне, вес 5 кг, 3 подхода.
  • Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз.
  • «Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
  • Тяга штанги к подбородку. Вес — 2,5 кг. 3 подхода по 10 раз.
  • Разведение рук в стороны. 3 подхода с 4, 5,6 кг.
  • Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
  • Протяжка на скамье Смита — 3 подхода по 10-12 раз.
• Вторник: ноги и плечи
  • Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим гантели одной рукой, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
  • Жим гантелей, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Выпады с гантелями, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
• Среда: спина и бицепс
  • Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
  • Тяга нижнего блока к поясу, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Штанга на бицепс на скамье Скотта, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Махи с гантелями в наклоне, 4 подхода по 8-10 повторений
  • Штанга на бицепс, 3 подхода по 20 повторений
  • Тяга гантелей двумя руками в наклоне, 4 подхода по 8-12 повторений
  • «Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
• Четверг: отдыхаем!
• Пятница: ноги и трицепс
  • Отжимания спиной к лавке, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим штанги узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений
  • Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз
  • Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Разгибание ног на тренажере, 4 похода по 8-12 повторений
  • Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Сгибания ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Прыжки из приседа, 3 похода по 15 повторений
  • Запрыгивания на ящик, 3 подхода по 15 повторений
  • Прогулка выпадами, 6 подходов по 20 повторений
• Суббота: спина и бицепс
  • Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
  • Штанга на бицепс обратным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Тяга верхнего блока руками, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Тяга верхнего блока средним хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Тяга верхнего блока широким хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Сгибание рук с нижнего блока нахватом, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Сгибание рук с нижнего хвата на бицепс, 4 подхода по 12-15 повторений
• Воскресенье: ноги и плечи
  • Махи с гантелями в наклоне сидя, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Махи с гантелями перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Становая тяга с гантелями на прямых ногах, 4 подхода по 8-12 повторений

Фитнес-тренировка: программа для новичка[править | править код]

Программа тренировки должна быть у каждого своя, предварительно согласованная с опытным инструктором. Однако необходимо знать базовый набор упражнений, суммарное время которых не должно превышать максимум полутора часа. Любая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой подготовить суставы к нагрузке и увеличить ритм сердца. И главное, не стоит бояться железа тяжелее двух килограмм. Мнение о том, что применение тяжелых гантелей повлечет к увеличению мускулов и изменение фигуры остается мифом. Дело заключается в том, что в отличие от мужчин, уровень гормона тестостерона, отвечающего за прирост мускульного объема, у женщин намного ниже. Соответственно каждая фитнес-тренировка для женского пола будет сопровождаться повышением выносливости, снижением подкожного жира и формированием красивой фигуры.

Программа фитнес-бикини включает:

• первый день уделяем внимание плечам: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей под углом в наклоне, тягу штанги к груди;
• второй день – спина и бицепс: тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;
• третий день – грудь и плечи: жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя;
• четвертый день – тренировка для ног: приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя;
• пятый день – спина и трицепс: блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.

Фитнес-бикини питание: в чем секрет[править | править код]

Прежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с фитнес бикинилишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро-нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров.

Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня. К примеру, если калорийность дневного рациона питания составляет 2000 ккал., то каждый прием пищи не должен превышать 330 ккал.

На заметку! Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.

Стоит остерегаться алкоголя и заправок для салата. В них содержится огромное количество калорий. Также, некоторые из них способны вызывать химические реакции, которые задерживают воду в организме. Фитнес-бикини призван доказать, что спортивное женское тело может быть сексуальным и красивым. Следует помнить, что без дисциплины тренировок и сбалансированного питания невозможно построить тело своей мечты.

Источник Hardness №3

« — ШЪЁРТ ПОБЪЕРЫ…»

10 ноября 2008 года. Совместное решение «NPC» и «IFBB» (США) о введении в 2009 году новой номинации (конкурса) БИКИНИ. Что этому предшествовало:

• Конкурс «Flex Bikini Model Search», проводимый онлайн версией журнала «FLEX» с 2008 года. Обнародование результатов непосредственно на страницах самого издания и неподдельный интерес к этому конкурсу как со стороны моделей, так и со стороны спонсоров.

• Жалобы, да именно они… Частое упоминание спортсменками такого факта как нежелание соревноваться в условиях, когда приходится жестко конкурировать при помощи жесткой «витаминизации». Мышечность — не как основной критерий для победы в соревнованиях.

• Желание руководства «NPC» и «IFBB»удовлетворить те типы женщин, которые просто хотели бы работать фитнес-моделями, уделять достаточно времени тренингу и иметь возможность наслаждаться участием в соревнованиях.

• Назревшая необходимость пусть и частичного разрушения так называемой субкультуры но «БОДИБИЛДИНГ» с целью привлечения большего количества спонсоров и развития темы по настоящему здорового образа жизни и истинной женской красоты.

Анкате тасибо то 23 м фанче фа. (Нам сообщили так)»

При словосочетании «конкурс бикини» вольно или невольно мозг любого человека настраивается на волну примерно такого содержания: пляж, солнце, концертный зал или просто огромная открытая городская сцена, девочки — конкурсантки и зрители, уверенные, что для дола победы необходим и правильный размер бюстам и правильная попа. Верный, но все-таки стереотип.

Ей, может, что-нибудь надо? — Что ей надо, я тебе потом скажу.,.»

Коротко об ошибках. Конкурсантки не должны думать:

1. Что для победы они не должны иметь никакого отношения к диете или к посещению спортивного зала.
2. Девушкам все так же будет нужно показать мускулатуру, но не на уровне соревновательного фитнеса и номинации «FIGURE» (бодифитнес).
3. Подмигивания и виляния» и размер груди не являются основными характеристиками для победительниц в номинации.

-Цигель- цигель, ай – лю- лю!
— Ай-лю-лю потом.

Быть в форме и быть чертовски красивой и привлекательной женщиной основные критерий оценки.

А у вас нет такой же, но с перламутровыми пуговицами?
— К сожалению, нет.
— Нет? Будем искать».

Коротко… ПРАВИЛА.

Почему коротко, да потому, что первые соревнования этой номинации были проведены 23 мая 2009 года и до настоящего момента идет поиск и оптимизация процесса.

1. Допускается участие спортсменок только в одной номинации.
2. Участницы соревнуются в раздельном купальнике. Плавки должны иметь V-образную форму. Ремни, лямки не допускаются. Все купальники должны быть в «хорошем вкусе».
3. Участницы должны носить высокие каблуки.
4. Конкурсантки могут носить ювелирные украшения.

Раунд «Представление».

Девушки выходят в порядке номеров поочередно. Выход на сцену спортсменок выполняется с демонстрацией своей фигуры в личных предпочтениях. «Дефиле» модели- состоит из следующих действий: ходьба от центра сцены, остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям, полный оборот и такая же свободная задняя позиция, затем опять разворот и переход к краю сцены.

Раунд «Сравнение»

Участницы оцениваются между собой выводом судьей при участниках группы спортсменок по заявке жюри в передней и задней позиции.

Судьи расставляют участниц по местам по следующим пунктам:

Общий баланс девушки: спортивная форма, внешность» в том числе лицо, цвет и состояние кожи, уравновешенность кондиций и общие представления о красоте,

Превращаются брюки… В элегантные шорты. Простите, маленькая техническая неувязка…»

2008 год. Италия. COVER GIRL. На сцене девушки от бодибилдинга но на каблуках. Неувязочка! Хотя победительницей стала все-таки бикини-модель.

Март 2009года. Создана ПРО БИКИНИ ЛИГА «IFBB». Есть сирое, есть и предложение. Весь2009 год отдан в распоряжение «NPC» для формирования на любительских чемпионатах США спецбикини дивизиона, при этом вовсе не возбраняется профессионалкам фитнеса, фигуры и бодибилдинга автоматически стать профессионалками бикини. Есть первая победительница, 24-летняя красавица из Майами Эли Сонома.

Апрель 2009 года. Принято решение провести «Мисс Бикини Олимпия» в 2010 году.

Будете у нас на Колыме -милости просим!
— Нет, уж лучше вы к нам…»

18 апреля 2010 года. 1-й Всероссийский конкурс «Мисс Бикини» в рамках Открытого Первенства и Чемпионата Центрального Федерального округа по Бодибилдингу, Фитнесу и Бодифитнесу ФБФР в городе Люберцы. «Самая фигуристая девушка.. России…. Кастинг… Фото..» Главный судья Вячеслав Каменский, Положение о проведении конкурса на первый взгляд напоминает отбор в эскорт-услуги для спонсоров и авторитетов. Но это только на первый взгляд. Приглашение в качестве главного эксперта главного сутенёра России Листермана не требуется. Вячеслав Каменский первым уловил веяние времени?!

Немного в сторону…

Слово от имени и по поручению … или… некоторые выводы:

• Наша любимая федерация «IFBB» продолжает «множить» номинации.
• Разумеется, что при таком подходе к оценке женского тела I в фитнесе и тем более в фигуре просто НЕОБХОДИМО найти иные тела, не шокирующие публику и спонсоров.
• Жаль, если это будет, скорее всего, опять не очень долго… (вспомним, для чего в 2002 гду ввели бодифитнес).
• Интересно… многим интересно… Вчера «NPC», сегодня «IFBB», значит реально, не за горами НАШЕ (российское) участие в новой бикини-номинации. Потом и звания чемпионок России, присвоение спортивных званий … Почему нет?

Наши дворы планируются не для гуляний!
-А для чего???
— Для эстетики!»

16 октября 2010 года в рамках Открытого Первенства и Чемпионата г. Москвы по Бодибилдингу, Фитнесу и Бодифитнесу — конкурс «Мисс Бикини — Краса Москвы 2010». А что у них? Более 20-ти любительских чемпионатов за 2009 и 2010 год, количество участниц в номинации до 100 человек во всех ростовых категориях. Более десятка ПРО-турниров. Переход ведущих и номинированных в фигуризме атлеток в БИКИНИ (Dina Al-Sabah, Davana Medina, Elena Abbou, Jessica Paxson и других).

«Наши люди в булочную на такси не ездят!»
Евгений Исидорович Колтун (Генеральный секретарь ФБФР)

«Судя по некоторой информации, стран (Венгрия, Чехия) начинает «двигать» бикини-турниры вслед за США. Хорошее дело и красивое зрелище при правильном расстановке акцентов и организации. Проблемаво времени для проведения, правила уже есть. Необходимо решение любительской части «IFBB» и дело пойдет».

Владимир Иванович Дубинин (Президент «ФБФР») и Юрий Федорович Смоляков (Главный тренер сборных команд России «ФБФР»):
«Здесь вовсе не нужно бежать впереди телеги. Есть мировая любительская Федерация «IFBB», в октябре месяце, во время проведения чемпионата мира в женских номинациях будет рассмотрен вопрос этой новой для нас категории. Если будут приняты соответствующие решения, тобудем безусловно их выполнять. Самодеятельность никогда не ведет к конструктиву».

P.S.
IPO – Первичное публичное предложение (от англ.InitialPublicOffering) – публичная продажа акций компании, может осуществляться как путем размещения дополнительного выпуска акций путем открытой подписки, так и путем публичной продажи акций существенного выпуска… В нашем случае на лицо продажа дополнительных акций от имени и по поручению всего бодибилдинга с дополнительной надписью БИКИНИ. Приобретатели этих акций – мы с вами. «Учредительская прибыль», на мой субъективный взгляд – очевидна, повышение ликвидности бодибилдинга – тоже. После проведения такого IPO бодибилдинг становится более публичным, бикини, как своего рода отчетность по нему – ясной и прозрачной. И дай –то бог, чтобы получилось именно так… Легким движением руки, бодибилдинг движется в массовость… в элегантность… и доступность. Субкультура? Может быть, но уже более понятная тем, кто не сам представитель такой культуры.

beta.sportwiki.to

Как стать фитнес бикини с нуля для соревнований на сцене?

Моделирование тела непростая задача, требующая времени, настойчивости и регулярности. Некоторые девушки так увлекаются тренировочным процессом в поисках утонченности своей фигуры, что задумываются о новых целях и горизонтах. Чтобы перешагнуть черту от обычных тренировок три раза в неделю для поддержания формы, до участия в номинации фитнес бикини – леди придется трудиться на трёх фронтах. Интенсивные тренировки, правильное сбалансированное по всем нутриентам питание и внутренняя мотивация сообща с силой воли.

Фото. Фитнес бикини – популярная номинация во всем мире

Давайте разберемся в основных аспектах подготовки к конкурсу по оценке физической формы девушек. И ответим на главный вопрос: как стать фитнес бикини с нуля для соревнований на сцене?

Общие принципы подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини начинающим девушкам

Прорисованный мышечный рельеф, изящные, но широкие плечи, тонкая талия, округлые ягодицы, упругие бедра, и всё это без лишнего жира. Именно такие общие параметры предъявляет номинация фитнес-бикини. Соревнования представлены в отдельной категории фитнеса. Что-то пришло из бодибилдинга, но превалирующими чертами выступает женственность, гармоничность пропорций и эстетика.

С чего начать готовиться к фитнес бикини?

1. Окончательно убедиться в своём желание преодолеть этот путь. Здраво оценить свои: генетические задатки, физическое состояние и эмоциональную готовность.

2. Выбрать тренера. После того как девушка приняла решение подготовиться к выступлению, важно найти достойного тренера. Совместными усилиями оценить текущую ситуацию и очертить план работ на ближайшее время. Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером. А еще он профессиональным взглядом может предвидеть картинку «до и после”.

3. Составить детальный план действий. Определить, на каких именно соревнованиях лучше всего выступить. Узнать сроки, сколько времени есть до номинации. Также необходимо детально ознакомиться с требованиями конкурса, что нужно для участия, чтобы не упустить важных моментов в процессе подготовки. Сюда же входит разработка тренировочного плана, разбитого на периоды и программа питания.

4. Включиться в ежедневную работу над собой. Просто начать заниматься, питаться, совершенствоваться в рамках целей и установленных правил. Это самая интересная и трудоёмкая часть. Именно от её качественного выполнения в большей степени зависит соревновательный результат.

Как выглядит цепочка «участница фитнес бикини от старта до финиша”: подготовительный этап, основная подготовка, сушка, соревнования.

Фитнес бикини с нуля: особенности тренировочного процесса

Тренировочная программа при подг

force-man.ru

Фитнес бикини: подготовка и питание

Наступил новый этап в мире спорта, а особенно фитнеса. На сегодняшний день он играет большую роль в жизни людей.

Теперь с помощью фитнеса возможно не только уменьшить объёмы, но и добиться тех пропорций тела, о которых вы так мечтали. Всё больше девушек со всех уголков мира становятся фанатами здорового образа жизни, избрав путь фитнес бикини.

Если вы мечтаете стать одной из них, но никогда не посещали зал или до сих пор боритесь с лишними см на талии, тогда эта статья расскажет вам о том, как начать всё с нуля и добиться большого успеха.

Трудно поверить, но количество женщин, занимающихся фитнес бикини, продолжает расти. Мало того, они занимают призовые места на конкурсах мирового масштаба, что уже кое о чем говорит.

В этом деле важно осознать, что вам не нужно иметь модельную внешность с тонкой талией, пышной грудью и длинными ногами, чтобы завоевать титул фитнес бикинистки.

Да, в этой номинации существуют свои правила, которых вы обязаны придерживаться. Но помимо этого в конкурсе есть много номинаций, которые позволяют проявить себя абсолютно всем участницам и не оставить никого в обиде.

Если вы готовы работать над собой, данная статья раскроет вам главный секрет: что нужно для того, чтобы стать участницей конкурса мисс фитнес бикини или даже его победительницей, полагаясь только на себя и свои силы, работая не покладая рук.

Секрет успеха №1: Тренировки

Первое, что необходимо понять тем представительницам прекрасного пола, которые так страстно желают оказаться в рядах фитнес бикинисток: не бойтесь обращаться к большим весам и вообще не бойтесь тренажерных залов с «мужским» железом.

Вы никогда не превратитесь в «мужика», используя большие веса, потому что ваш организм к этому не предрасположен. В крови мужчин содержится много тестостерона, что позволяет им наращивать мышцы до невообразимых размеров.

Тестостерон – это то, из-за чего могут накачать свое тело мужчины, но не женщины. Содержание этого гормона у нас значительно меньше, чем у сильного пола. Поэтому накачать свое тело, не принимая при этом никакие специальные препараты, просто невозможно.

И если вы хотите стать фитнес бикинисткой, вам придется пойти другим путем, учитывая то, что принимать какие-либо препараты в данной номинации запрещено. К тому же, если вы когда-либо смотрели фитнес бикини, то наверняка вы не увидели там огромных бицепсов и перекачанных ног, верно?

Переходя, непосредственно, к тренировкам, следует сказать, что вы обязательно должны иметь тренера, с которым будете согласовывать вашу программу.

Вы, конечно можете составить её сами, но поверьте: квалифицированный специалист всегда даст вам верный совет и подскажет, над какими мышцами вам следует поработать, когда и сколько раз делать силовых и кардио тренировок в неделю.

Всё это может сыграть с вами злую шутку, если вы решите бороться в одиночку. Вам нужна помощь, не сомневайтесь!

Есть несколько важных правил, которые обычно соблюдают девушки в фитнес бикини:

1. Обязательно стоит включать в свою программу тренировок не только силовые нагрузки, но и кардио. Первое позволит вам нарастить мышцы, а второе — избавиться от жировой прослойки и сделать мышцы более рельефными.
2. В силовых нагрузках лучше использовать небольшой вес, но при этом упражнения должны иметь много повторений. Это способствует небольшому наращиванию мышц и делает тело более рельефным.
3. Для того чтобы достичь хорошего результата, стоит отдавать предпочтение суперсетам и круговым тренировкам, а кардио упражнениям уделять внимание по 20 минут в конце каждой тренировки.
4. На последнем этапе (сушке) нужно устраивать отдельные от основных тренировок дни кардио по полчаса и более.
5. Главное правило: всему есть меры. Вы не должны истощать организм и доводить своё состояние до болезненного высушивания и истощения. В вашем теле должно присутствовать от 8% до 12% жира. Фитнес бикини не подразумевает насилие над своим организмом. Как бы вы сильно не хотели победы и не желали стать обладательницей красивых пропорций, это не должно быть во вред вашему здоровью, так как его будет сложно восстанавливать.

Секрет успеха №2: Питание

Если вы думаете, что благодаря только одним тренировкам вам удастся превратить себя в красотку, то вы ошибаетесь. Существует неотъемлемая часть жизни каждой участницы фитнес бикини — питание.

Все приемы пищи построены на основе дробной системы питания.

Сколько раз в день нужно питаться?

Абсолютно все девушки, которые хотят стать мисс фитнес бикини, должны питаться правильно на протяжении всего времени перед соревнованиями. Питание должно быть построено согласно особенностям вашего организма.

Обычно бикинистки едят от 5 до 6 раз в день маленькими порциями. При этом углеводы в вашем рационе должны составлять больше, чем жиры, а белки – больше, чем углеводы.

Перед тем как составлять свою систему питания, необходимо сначала узнать соотношение своего веса и жировой прослойки в организме.

Только после этого вы можете приступать к построению своего индивидуального рациона питания, калорийности, количества белков, жиров, углеводов, учитывая свою программу тренировок.

В противном случае вы не добьетесь хорошего результата, еще и подорвете свое здоровье. Питание – это важно. Им пренебрегать нельзя ни в коем случае, поэтому отнестись к этому нужно со всей ответственностью.

Это залог результативности тренировок и успешного участия в соревновании.

Критерии девушки фитнес бикини:

Напомним, что участницей фитнес бикини может стать практически каждая, кто обладает такими качествами, как целеустремленность, упорство, трудолюбие.

Но есть также некоторые нюансы. Если вы готовы заняться этим видом, то должны понимать, что здесь недостаточно просто сесть на диету и сбросить лишний вес. Это большой труд, работа над собой.

Вы должны работать каждый день не покладая рук, чтобы достичь своей цели, потому что будет очень непросто. Для этого нужна не просто выдержка, здесь нужно иметь самодисциплину.

Поймите, что вашу работу кроме вас никто не сделает. Только так можно добиться красивого тела и хороших пропорций, только так вы станете мисс фитнес бикини.

Но кроме всего вышеперечисленного, что является решающим в построении рельефного тела, судьи оценивают много других параметров, влияющих на вашу победу в соревнованиях.

А именно:

1. Важно, насколько ваше тело является пропорциональным и симметричным.
2. Учитывается ваша индивидуальность.
3. Насколько вы уверена в себе.
4. Характер вашей походки.
5. Тонус мышц. Под этим подразумевается стройное тело, а не накаченное, как многие думают.
6. Насколько вы фотогенична.
7. Ваша сексуальность, привлекательность, красота.
8. Нельзя забывать про позирование. Здесь важно быть женственной, чувствовать себя свободно. Ваше тело должно вести себя естественно.

Это всего лишь основные критерии, по которым судьи выбирают победительницу. Как вы уже заметили, накачанные ягодицы и кубики пресса здесь не играют ключевую роль.

Самое главное — как вы подаете себя и свое тело. Нужно уметь привлечь внимание, влюбить в себя зрителей и даже саму себя, показать, что вы достойны этого звания, что вы уже королева.

Как только вы полюбите себя, вас полюбят и другие. Как люди могут увидеть в вас королеву, если вы сами в себе не до конца уверены?

Если вы действительно этого хотите, всё в ваших руках. Полюбите себя, уважайте себя, цените всё, что вам дала природа. Как только вы пройдете этот этап, можно считать, что полдела сделано!

Пора приступать к самодисциплине, регулярным тренировкам и правильному питанию, чтобы ваша мечта стала реальностью.

В фитнес бикини есть три номинации, где учитывается рост участниц: первая номинация – девушки ростом до 1 м 63 см, вторая – до 1 м 68 см и третья – выше 1 м 68 см. Это говорит о том, что участвовать могут абсолютно все желающие.

Если от природы вам не дано высокого роста и длинных ног — не стоит переживать. Достаточно иметь правильное строение скелета, чтобы участвовать. Шансы на победу у всех равные.

Высокий рост, длинные ноги – это хорошо, да, но это не значит, что девушка с такими параметрами ближе к титулу. Всё зависит от вашего упорства, желания и готовности работать.

Успех фитнес бикинистки: Каков он?

Для того чтобы понять всю суть, разобраться в основных нюансах, вам помогут советы девушек, которые когда-то, так же как и вы, не знали с чего начать, что делать, но страстно желали стать мисс фитнес бикини. А самое главное: у них это получилось.

На просторах интернета сейчас много фото и даже видео, которые являются доказательством, что всё возможно, просто нужно верить, хотеть и работать над собой.

Советуем вам посмотреть фитнес бикини до и после, чтобы почерпнуть вдохновения, а также узнать секреты успеха каждой из фитнес бикинисток.

Главные правила, которые позволят вам достичь успеха:

1. Когда строите свою программу тренировок, включайте в нее суперсеты и ни в коем случае не забывайте про кардио нагрузки.
2. Питайтесь дробно (5-7 раз). Необходимое количество калорий делите на приемы пищи. Важно также питаться маленькими порциями. Так как вы будете есть часто, вам нет необходимости съедать много за раз. Вы всегда будете сыты, не нарушая при этом рацион питания.
3. Пейте большое количество воды, особенно во время тренировок. Важно соблюдать водный баланс.
4. Несмотря на то, что вы хотите как можно быстрее увидеть результаты, не стоит прибегать к приему пищевых химических добавок, чтобы ускорить процесс. Это только навредит.
5. Не стоит резко уменьшать калорийность, так как это не станет хорошим решением для здоровья. Делайте всё постепенно.
6. Откажитесь от вредной пищи и алкоголя.
7. Употребляйте углеводов больше, чем жиров, а белков больше, чем углеводов (жиры<углеводы<белки).

Секреты бикинисток

Екатерина Усманова неоднократно говорила и продолжает говорить, что самодисциплина – это залог всего.

Анна Стародубцева советует быть уверенной себе, естественной, свободной, когда выходишь на сцену.

Элеонора Алибаева говорит, что важно не то, как часто ты посещала тренажерный зал, а то, сколько работы ты проделала над собой. Нужно обладать упорством и силой воли, чтобы прийти и победить!

Ольга Кулинич считает, что не нужно пренебрегать позированию на сцене, ведь это может стать решающим моментом в вашем успехе.

Саша Браун призывает заканчивать начатое дело, не сдаваться и не опускать руки. Главное верить в себя!

Теперь вы знаете, что нужно для того, чтобы стать мисс фитнес бикини. Всё зависит только от вашего желания. Готовы ли вы взять себя в руки и сделать то, о чем так мечтаете? Приготовьтесь, ведь будет непросто.

Верьте в себя и не сдавайтесь. У вас всё получится!

2womans.ru

Как за год стать звездой фитнес-бикини: рецепт от чемпионки

Фитнес-бикини – это номинация, пришедшая на сменуклассическому женскому бодибилдингу. Здесь пропагандируется женственность испортивная форма. В эфире Sovsport.ru звездафитнес-бикини, чемпионка России и Западной Европы Елизавета Мукминоварассказала о том, как и за какой срок обычная женщина может достигнутьсовершенства форм и выйти на суд жюри.

Чем фитнес-бикини отличается от других женских категорий

это одна из самых женственных, мягких, естественныхноминаций, которая естественно приближена к людям. которые просто хотят держатьсебя в форме. Это отсутствие чрезмерной мышечной массы, возможностьсамостоятельно выстроить тело мечты, ну и еще дополнительно – выступить.

Основные критерии победы

Это не только фигура, это не только подача, это все вместе –и образ, и походка. Образ бикинистки должен быть притягательным и красивым. Какнаработать красивую походку? Нужно регулярно позировать, несколько раз внеделю,

пока это не станет единым образом. Чтобы переросло в такуюпривычку, что не надо задумываться, что ты делаешь.

Как прийти в фитнес-бикини

Все началось с того, что меня стал интересовать в целомфитнес как сфера, в которой мне хотелось заниматься, работать. И постепенно чембольше информации у меня было, чем больше я погружалась в эту сферу, началачто-то изучать, где-то применять свои знания, постепенно с этим появиласьноминация фитнес-бикини. Появились вопросы у многих знакомых, друзей. Людивидели, что я стараюсь держать себя в форме, занимаюсь регулярно. И я пришла.

Как принять решение перевести хобби в работу и выступать насоревнованиях

Это не было такой целью – сделать карьеру из выступлений.Это скорее было дополнительной мотивацией. Когда я не выступала, я занималась 4раза в неделю, мне сказали, что при подготовке это будет не 4, а 6 дней внеделю, я посчитала, что 2 тренировки не такие страшные, можно и по 6. Настрой после этого у меня стал другой, мотивация другая. Конечноже, более жесткий режим и питание.

Таких результатов, как звание абсолютной чемпионки России иВосточной Европы, Елизавета достигла за короткое время, всего за 4 года отприхода в зал.

И все-таки мы не могли не узнать у нее, :как скоросреднестатистическая женщина, которая пришла в зал, может задуматься о том,чтобы выйти на сцену – и что для этого нужно.

По словам Елизаветы, для кого-то таким сроком может быть 3месяца, для кого-то 6. Но в целом лучше ориентироваться на срок в год.

Начать женщине в залеследует с базовых многосоставных упражнений и круговой тренировки. Подтягивания,разные приседания, выпады, румынская тяга. И эти упражнения можно начинатькомбинировать. Отдых между упражнениями – минута-две для восстановлениядыхания. Новичкам также необходимо включать в тренировочную программуупражнения для мышц кора – это гиперекстензия, пресс – допустим, перед круговойтренировкой.

Уже через пару недель круговых тренировок можно переходить ксплиту. Обычно организм к этому времени уже адаптируется. В межсезонье у самойЕлизаветы 3-4 тренировки в неделю, ближе к соревнованиям – уже 6. Обычно этогде-то за 2 месяца до соревнований, хотя все индивидуально.

«Девочки готовятся очень по-разному. Кто-то прибегает ксиловым тренировкам, жестким, кто-то к мгногоповторным тренингам. Я отношусь ктем спортсменам, кто обходится без тяжелых тренировок. Это циклированиенагрузки в течение месяца, смена тренировочных программ», — отмечаетбикинистка. Циклирование означает, что у девушки есть несколько программтренировок, которые зависят от женского цикла. Это максимально безопасно дляженского здоровья.

Сплит может включать 3-4 силовых тренировки в неделю, а такжекардио тренировки. Как могут строиться тренировки? Можно совмещать разныегруппы мышц – например, ноги и плечи. По числу повторов – начать с 15-20 по 3-4подхода в каждом упражнении.

С какими сложностями может столкнуться женщина? «Всеограничения – они в голове», — смеется героиня передачи.

На что обратить внимание

Всегда обращать внимание нужно на тренера. Тренер должензнать, как тренировать девушек. Как понять, квалифицированный ли тренер? Ознакомитьсягде-нибудь с его резюме, сравнить с другим тренерским составом. Либо этотренер, который работает над силовыми показателями – у него спортсменывыступают в видах спорта, либо направленность по бодибилдингу. Смотреть,насколько хорошо продвигаются в плане тренировок клиенты этого тренера и,конечно, искать отзывы. Мир фитнеса, особенно в небольших городах илифитнес-сетях, довольно тесен.

Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!

www.sovsport.ru

IFBB Правила. Раздел 7: Фитнес Бикини.

IFBB Правила. Раздел 7: Фитнес Бикини.

Издание 2016 года

Раздел 7: Фитнес Бикини

Пункт 1: Введение

Пункт 2: Обязанности организаторов спортсменов и делегатов

Пункт 3: Категории

Пункт 4: Раунды

Пункт 5: Предварительное судейство: Отборочный раунд

Пункт 6: Купальник для всех Раундов

Пункт 7: Полуфинал: Оценка отборочного раунда

Пункт 8: Полуфинал: Презентация Раунда 1 (4 поворота)

Пункт 9: Полуфинал: Подсчет очков Раунда 1

Пункт 10: Оценка отборочного Раунда

Пункт 11: Финал

Пункт 12: Финал: Презентация Раунда 2

Пункт 13: Финал: Подсчет очков Раунда 2

Пункт 14: Финал: Оценка Раунда 2

Пункт 15: Финал: Церемония награждения

Пункт 16: Финал: Абсолютная категория и награждение

Пункт 17: Финал: Результаты национальных команд и награждение

Приложение 1: Описание 4 поворотов в категории Фитнес Бикини

Приложение 2: Оценка Фитнес Бикини в 4х поворотах

Приложение 3: Как выполняется и оценивается дефиле (i-walking)

Приложение 4: Фотографии

Пункт 1 – Введение

Фитнес Бикини была официально признана новой спортивной дисциплиной исполнительным советом и конгрессом IFBB 7 ноября 2010 года (Баку, Азербайджан)

1.1 Общие сведения:

Правила IFBB для Фитнес Бикини состоят из инструкций, директив и решений для руководства национальными федерациями, которые являются членами IFBB для продвижения Фитнес Бикини, как вида спорта.

1.2 Правила:

Некоторые административные и технические правила, которые появляются в разделе Общие правила одинаковы для Фитнес Бикини и поэтому, не повторяются в этом разделе.

Пункт 2 – Обязанности организаторов спортсменов и делегатов

2.1 Обязанности:

Организатор Чемпионата Мира покрывает расходы на двойное размещение в гостинице и питание (завтрак, обед, ужин) для спортсменов-участников и делегатов следующим образом:

1. Чемпионат Мира (включает Женский и Мужской фитнес, Женский и Мужской физик, Бодифитнес и Бикини, Парный бодибилдинг). Для четырех дней (3 ночи) распределение выглядит следующим образом:

a. Три или более участника – два делегата

b. Один или два участника – один делегат

Заметка 1: Максимально допустимое количество спортсменов Команды-А от Национальной Федерации, не может превышать количество категорий представленных в этом чемпионате, максимум два спортсмена в одной категории.

Заметка 2: Максимально допустимое количество спортсменов команды-А Национальной Федерации в любой дисциплине не может превышать количество категорий в этой дисциплине.

Заметка 3: В команде-А разрешается максимум 19 спортсменов (2 в женском физике, 2 в фитнесе, 4 в бодифитнесе, 6 в бикини, 5 мужской физик и 1 представитель мужского фитнеса), максимум 2 спортсмена в одной категории.

Заметка 4: Каждая Национальная федерация может заявить команду-B.Максимальное количество участников не должно превышать тех, кто входит в команду-А.

Заметка 5: Делегаты без атлетов оплачивают полный пакет по специальной цене.

Заметка 6: По договоренности между IFBB и Организатором, может быть добавлена еще одна категория.

2. В категории Юниорки и Мастера, каждая Национальная федерация может заявить:

Для 4 дней (3х ночей) следующим образом:

a. Три или больше участницы — два делегата

б. Одна или две участницы — один делегат

Пункт 3 – Категории

Категория Фитнес Бикини на Мировых чемпионатах открыта в следующих категориях:

1.Всего 6 основных категорий Фитнес Бикини:

a. Класс A: Ниже и включая 160 cm

b. Класс B: Ниже и включая 163 cm

c. Класс C: Ниже и включая 166 cm

d. Класс D: Ниже и включая 169 cm

e. Класс E: Ниже и включая 172 см

f. Класс F: Свыше 172 см

2. Три категории Фитнес Бикини Юниоры на мировых соревнованиях (от 16 до 23 лет):

a. Класс A: Ниже и включая 160 cm

b. Класс B: Ниже и включая 166 cm

c. Класс C: Выше 166 cm

3. Всего одна категория в Мастерах Бикини (возраст больше 35лет) на соревнованиях.

Пункт 4 – Раунды сравнений

4.1 Категория Фитнес Бикини включает в себя 3 раунда:

1. Предварительное судейство – Отборочный раунд (4 поворота)

2. Полуфинал (предварительное судейство) – Раунд 1 (4 поворота)

3. Финал – Раунд 2 (Индивидуальная презентация и 4 поворота)

Пункт 5 – Предварительное судейство: Отборочный раунд

5.1 Общие положения:

График времени выступления предварительного судейства в каждой категории должен быть опубликован после Официальной регистрации атлетов, чтобы дать спортсменам время размяться, сменить соревновательный купальник.

Спортсмены должны находиться за сценой для подготовки, по крайней мере, за 45 минут до начала судейства. Все спортсмены должны быть полностью готовы к тому времени, когда их вызовут на сцену, в противном случае они могут быть исключены.

5.2 Отборочный раунд:

Отборочный тур проводится, если в категории больше 15 участников. Главный судья решает, обязательно ли проводить отборочный раунд. Отборочный раунд будет проводиться следующим образом:

1. Все спортсмены приглашаются на сцену в порядке номеров и становятся в одну или две линии, если необходимо.

2. Спортсменки делятся на 2 одинаковые группы, одна располагается слева от сцены, другая — справа. Центральная часть сцены открыта для сравнений (если позволяет размер сцены).

3. В порядке номеров, и не больше 10 спортсменок одновременно, участницы становятся в центр сцены для выполнения четырех поворотов.

4. Главный судья или судья комментатор объявляет сравнение пропорций — 4 поворота:

a. Поворот направо

b. Поворот направо — Поворот спиной к судьям

c. Поворот направо

d. Поворот направо — Поворот лицом к судьям

Заметка 1: Детальное описание 4 поворотов представлено в Приложении 1

Заметка 2: На сцене запрещается жевать жвачку и конфеты

Заметка 3: На сцене запрещается пить воду или другие жидкости.

5. По завершении сравнений, вся категория должна быть построена в одну линию по порядку номеров, как перед выходом на сцену.

Пункт 7 – Полуфинал (Предварительное судейство): Оценка отборочного раунда.

7.1 Оценка отборочного раунда.

1. В этом раунде судьи будут оценивать общий вид – пропорции, симметрию, баланс, форму и тонус кожи. Детально критерии отборочного раунда Фитнес Бикини представлены в Пункте 10.

Оценка происходит следующим образом:

2. Если спортсменов больше, чем 15, судьи отбирают 15 лучших, поставив значок “х” напротив их номеров, используя форму 1, под названием “отборочный раунд (Судьи)”. Главный судья решает, обязательно ли проводить отборочный раунд.

3. Использую Форму 2 “Отборочный раунд” (статистика), статистики будут записывать выбор судей на этот бланк, а затем подсчитают баллы, чтобы выбрать 15 лучших спортсменок

4. Если два или больше участников близки по баллам на 15ое место, они будут приглашены для дополнительных сравнений в четырех поворотах, чтобы наступила ясность.

5. Только 15 спортсменок допускаются к Раунду 1.

Пункт 8 – Полуфинал (Предварительное судейство): Презентация Раунда 1 (4 поворота)

Раунд 1 не будет проводиться, если заявлено меньше 6 спортсменок в категории. Решение принимает главный судья и объявляет его после официальной регистрации.

8.1 Презентация раунда 1:

1. Все участницы приглашаются на сцену в одну линию по порядку номеров. Каждый полуфиналист будет объявлен по номеру, имени и стране, которую представляет.

2. Категория делится на две одинаковые по размеру группы и располагаться на сцене так, что одна группа слева от сцены; другая — справа от сцены. Центральная часть сцены остается открытой для сравнения.

3. В порядке номеров и в количестве не более чем 8 спортсменов, каждая группа вызывается на центр сцены для сравнения в 4х поворотах. Выполняя каждую четверть оборота, спортсменки буду стоять неподвижно.

4. Эти сравнения в 4х поворотах необходимы судьям для определения дальнейших сравнений. Детальное описание четырех повторов в Фитнес Бикини можно найти в Приложении 1 к настоящему разделу.

5. После этого все судьи направляют индивидуальные записки для первого сравнения ТОП-5 спортсменов Главному судьи IFBB. Главный судья анализирует предложения и, опираясь на них, формирует первое сравнение. Количество спортсменов в сравнении определяется главным судьей, но не менее трех и не более восьми спортсменов в одном.

Затем Главный судья может попросить судей представить записки для второго сравнения, следующих пяти спортсменок. Потом будет проведено следующее сравнение.

Все спортсмены сравниваются, по крайней мере, один раз. Общее число сравнений определяет Главный судья IFBB.

6. Все сравнения проходят в центре сцены

7. После завершения сравнений, все участницы должны выстроиться в одну линию по порядку номеров, перед уходом со сцены.

Пункт 9 – Полуфинал (Предварительное судейство): Подсчет очков Раунда 1

9.1 подсчет очков раунда 1:

1. Используя Форму 3 “Индивидуальное распределение мест Судьями (Предварительное судейство)”, каждый судья расставляет участниц по местам с 1 по 15, гарантируя, что никакие две или более спортсменок не получат одинаковые места. Судьи могут использовать Форму 4 “Персональные заметки Судей” для записи своей оценки для каждой из участницы.

2. Статистики собирают Форму 3 у судей, и переносят места в Форму 5 -«Оценочный лист (статистики)». Затем удаляют две высокие и две низкие оценки (если девять судей) или одну высокую и одну низкую (если судей менее девяти) для каждого участника. Оставшиеся 5 оценок складываются, их сумма выводится в графу «Результат Раунда 1” и “Места Раунда 1”. Спортсменка с наименьшим количеством занимает 1-е место, с самым большим- 15-е место.

3. При возникновении равного счета в бланке «Результат Раунда 1” победитель определяется методом “сравнительного счета “.

Заметка: метод “сравнительного счета “:

Места, присужденные каждым судьей, атлетам с равной суммой мест, сравниваются «колонка за колонкой». Над колонкой у спортсмена с меньшей суммой мест ставится точка. Для разрешения «ничьей» берутся в расчет результаты всех судей. Количество точек подсчитывается для спортсменов с равной суммой мест. Получает лучшее место спортсмен, набравший большее количество точек.

4. Результаты Полуфинала будут использоваться для распределения мест топ-15 с 1 по 15 место. Топ-6 спортсменок после полуфинала проходят в финал, где судейство начинается с нулем очков (все очки сгорают — «с чистого листа»).

5. Топ-6 объявляют сразу после полуфинала (предварительного судейства).

Пункт 11 – Финал

11.1 Процедура финала:

Топ-6 спортсменок после Полуфинала (предварительного судейства) проходят в финал, который состоит из 1 раунда:

1. Раунд 2: Дефиле (I-walking) и 4 поворота.

11.2 Купальник для Раунда 2 будет соответствовать тем же критериям, как для Раунда 1. (см. Пункт 6)

Заметка: Участницы могут использовать другой купальник. Однако он все равно должен соответствовать стандартам, описанным в пункте 6.

Приложение 3: Как выполняется и оценивается Дефиле (I-walking)

Дефиле выполняется следующим образом:

• Участница выходит к центру сцены, останавливается и выполняет четыре разные позиции по своему выбору.

• Участница затем идет в линию к задней части сцены.

Судьи будут оценивать, как хорошо участницы показывают их телосложение в движении. Участницы должны быть оценены на предмет того, демонстрируют они или нет себя в изящной манере во время ходьбы вдоль сцены. Темп, элегантность движений, жесты, «зрелищность», личность, харизма, сценичность и очарование, а также естественный ритм (натуральность) должен(а) играть определенную роль в окончательном распределении каждой спортсменки.

IFBB Правила. Раздел 7: Фитнес Бикини.

Издание 2016 года

Раздел 7: Фитнес Бикини

Пункт 1: Введение

Пункт 2: Обязанности организаторов спортсменов и делегатов

Пункт 3: Категории

Пункт 4: Раунды

Пункт 5: Предварительное судейство: Отборочный раунд

Пункт 6: Купальник для всех Раундов

Пункт 7: Полуфинал: Оценка отборочного раунда

Пункт 8: Полуфинал: Презентация Раунда 1 (4 поворота)

Пункт 9: Полуфинал: Подсчет очков Раунда 1

Пункт 10: Оценка отборочного Раунда

Пункт 11: Финал

Пункт 12: Финал: Презентация Раунда 2

Пункт 13: Финал: Подсчет очков Раунда 2

Пункт 14: Финал: Оценка Раунда 2

Пункт 15: Финал: Церемония награждения

Пункт 16: Финал: Абсолютная категория и награждение

Пункт 17: Финал: Результаты национальных команд и награждение

Приложение 1: Описание 4 поворотов в категории Фитнес Бикини

Приложение 2: Оценка Фитнес Бикини в 4х поворотах

Приложение 3: Как выполняется и оценивается дефиле (i-walking)

Приложение 4: Фотографии

Пункт 1 – Введение

Фитнес Бикини была официально признана новой спортивной дисциплиной исполнительным советом и конгрессом IFBB 7 ноября 2010 года (Баку, Азербайджан)

1.1 Общие сведения:

Правила IFBB для Фитнес Бикини состоят из инструкций, директив и решений для руководства национальными федерациями, которые являются членами IFBB для продвижения Фитнес Бикини, как вида спорта.

1.2 Правила:

Некоторые административные и технические правила, которые появляются в разделе Общие правила одинаковы для Фитнес Бикини и поэтому, не повторяются в этом разделе.

infopedia.su

Да, действительно, постоянно горящие и мигающие светодиоды могут причинять некоторые неудобство во время сна. Но нужно ли выключать роутер на ночь? Не проще ли изначально разместить его не в спальне, а в другой комнате, где ночью никого нет? Даже если к вам приехали гости, и ночевать они собираются именно в том помещении, где установлен маршрутизатор, можете просто поставить устройство на подоконник, задвинув его шторой.

Воздействие радиоизлучения

Еще один спорный вопрос – негативное влияние радио- и электромагнитного излучения на организм человека.

Некоторые всерьез считают, что именно такое излучение может оказывать серьезное негативное воздействие на здоровье. Чтобы развеять все мифы по этому поводу, просто почитайте документацию о допустимых нормах, которым ваше устройство должно соответствовать в полной мере. По большому счету вреда от маршрутизатора не больше, чем от самого обычного мобильного телефона. А ведь многие телефоны на ночь не отключают и спят рядом с ними. Так нужно ли выключать на ночь роутер? Как уже понятно, смысла в этом нет абсолютно никакого.

Кроме того, если вы живете в многоквартирном доме, просто откройте список доступных Wi-Fi-сетей и посмотрите, сколько устройств активно в данный момент! А ведь соседи свои маршрутизаторы могут и не отключать, так что вы все равно подвергаетесь воздействию излучения, хотите вы того или и нет. К тому же можете просто повернуть антенну в противоположную от спальни сторону, уменьшив таким образом вред, наносимый излучением организму.

Защита от взлома

Некоторые пользователи небезосновательно возражают всем разумным доводам в пользу того, что их домашняя сеть может быть использована соседями или злоумышленниками. Давайте попробуем разобраться и в этом вопросе. Во-первых, ночью вы интернетом все равно не пользуетесь, так почему бы не дать соседям возможность скачать какие-то большие файлы вроде музыки или видео?

Другое дело, если у вас не безлимитный трафик, а плата взимается провайдером именно за скачанные мегабайты. В этом случае, конечно, устройство лучше отключить.

Что же касается проникновения злоумышленников, маловероятно, что у вас на домашних компьютерах или мобильных девайсах хранится какая-то архиважная информация, которой те могут заинтересоваться. Теоретически через взлом Wi-Fi получить контроль над компьютерными устройствами можно, но это выглядит абсолютно нелогичным, если в плане информации красть с них будет нечего. А просто так заниматься такими вещами никто не будет, поскольку, если не знать, какие именно действия нужно выполнить, ничего не получится (не говоря уже и подборе паролей и к беспроводной сети, и к защищенному компьютеру путем того же брутфорса).

Влияние частых отключений на устройство

Теперь посмотрим, нужно ли выключать роутер на ночь, несколько с другой точки зрения.

На некоторых моделях имеются кнопки быстрого отключения самого устройства от электросети без отсоединения основной вилки. Казалось бы, можно использовать такой вариант. Но не забывайте, что роутеры, как и любое другое оборудование, относительно недолговечно, и часто нажатие кнопки питания может привести к тому, что со временем она разболтается или просто выйдет из строя. К тому же постоянная перезагрузка роутера (а она при отключении и последующем включении действительно будет происходить) может в один «прекрасный» момент привести к тому, что все параметры будут сброшены до заводских, а вам придется настраивать свое подключение заново. Соответственно, если нужных настроек под рукой не окажется, придется обращаться к провайдеру.

Как отключать роутер на ночь: мнение специалистов

Если же вы все-таки решили на ночь отключать свое устройство, делать это нужно, что называется, с умом. Давайте посмотрим, что по этому поводу думают специалисты. Прежде всего отмечается, что совершенно необязательно полностью обесточивать маршрутизатор, ведь на некоторых моделях предусмотрено отключение только вещания по сети, что позволит и защитить свое подключение, и избавиться от радиоизлучения.

Обычно на роутерах для этого имеется специальная кнопка. Она расположена между разъемами WAN и LAN или на основной панели устройства.

Если такой вариант вас не устраивает, можете отключить вещание непосредственно в настройках, которые присутствуют в веб-интерфейсе маршрутизатора, открыв его через любой имеющийся у вас на компьютере браузер. Питание отключено не будет, а вот от радиоизлучения избавитесь, заодно ограничив доступ к своему подключению.

Так нужно выключать роутер или нет: все за и против

Исходя из всего вышесказанного, вывод можно сделать однозначный: отключать маршрутизатор в ночное время суток особого смысла нет, особенно если вы живете в многоквартирном доме. Другое дело, если вы действительно храните на компьютере важную информацию, которая теоретически могла бы заинтересовать злоумышленников. Однако если хорошенько вдуматься, они в любом случае могут применить и другие, не менее эффективные методы, чтобы добраться до нее во что бы то ни стало.

Что же касается заботы о своем здоровье или предполагаемом увеличении финансовых затрат, все это выглядит настолько надуманным, что и говорить не хочется. Естественно, это только не предвзятый взгляд на описанную проблему, а решение по поводу отключения роутера на ночь в любом случае остается за вами.

Стоит ли выключать роутер на ночь

Заканчивая работу на компьютере, пользователь обычно выключает устройство или переводит его в режим гибернации. С мобильными телефонами и планшетами всё несколько иначе. В мобильных гаджетах имеется специальный спящий режим, позволяющий держать устройство включенным постоянно, к тому же в них нет деталей, которые могут пострадать от круглосуточной работы. Выключение ради экономии заряда тоже не имеет особого смысла.

Поскольку скорость, с которой разряжается аккумулятор выключенного устройства ненамного выше скорости разрядки батареи включенного гаджета при условии, что обнаружение сетей также будет отключено.

Если с компьютерами и телефонами всё более или менее понятно, то как быть с роутерами, нужно ли их отключать? Может показаться странным, но на этот вопрос до сих пор нет четкого и однозначного ответа. Кто-то предпочитает отключать маршрутизатор наряду с компьютером, кто-то оставляет его работать сутками напролет, причем по разным соображениям. Давайте же попробуем разобраться, насколько справедливыми являются те или иные доводы в пользу отключения и постоянной работы роутера.

Экономия электроэнергии

В зависимости от модели и текущей нагрузки, беспроводные домашние маршрутизаторы могут потреблять от 5 до 15 Ватт в час, что в среднем составляет 10 Ватт. Имея на руках эти цифры, можно посчитать расход электроэнергии в месяц при условии бесперебойной работы устройства. 10 * 24 * 31 = 7440 Ватт или 7,4 кВт, что по деньгам составит примерно 50 центов в месяц. Выключая устройство на ночь, вы сэкономите порядка 20 центов, на которые сможете купить полбуханки хлеба. Итак, экономия как повод отключать роутер отпадает.

Срок службы

В отличие от компьютера, в роутере нет движущихся частей, ему не грозит перегрев, что в принципе делает его нахождение в постоянно включенном состоянии вполне оправданным. Более того, частое включение/выключение создает пики напряжения, что с большей вероятностью приведет к выходу компонентов устройства из строя, чем если бы оно оставалось длительное время включенным. Свою лепту сюда могут внести и циклы нагревания/охлаждения, неизбежно сопровождаемые включение и отключение устройства и приводящие к температурным деформациям.

Тем не менее, часть специалистов рекомендуют время от времени давать маршрутизатору передышку во избежание сбоев в работе сети, вызванными различными причинами, а также «усталостью» электроники. Вопреки распространенному мнению, отключать устройство лучше от сети, нежели кнопкой питания на корпусе, которая может выйти из строя из-за частого использования. Итого, выключение модема из соображений увеличения срока эксплуатации тоже себя не оправдывает

Электромагнитное излучение

Что касается электромагнитного излучения, то тут всё не так однозначно. Поскольку влияние излучения электронных устройств на организм человека еще недостаточно изучен, среди специалистов до сих пор нет окончательного мнения по этому поводу. Чтобы нанести ощутимый вред, электромагнитное излучение должно быть достаточно мощным, чего нельзя сказать об излучении, генерируемым роутерами и мобильными телефонами.

С другой стороны, есть основания полагать, что длительное воздействие пусть даже слабых электромагнитных полей могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Возможно, если смотреть с этой точки зрения, роутер действительно стоит отключать на ночь… А если не отключать, то расположить в максимально отдаленном расстоянии от спальни и рабочего места, ведь как известно, береженого и сам Бог бережет. Только вот как убедить поступать точно так же ваших соседей, не задумывающихся о таких тонкостях.

нужно ли и как, вред wi-fi для организма, волны

В Интернете годами длятся споры о том, стоит ли отключать роутер ночью или выходя из дома. Как поступать – личное дело каждое. Но перед тем, как сделать этот выбор, стоит узнать все за и против отключения Wi-Fi.

Полезно или вредно частое отключение для самого роутера

Некоторые люди заявляют, что круглосуточная работа любого электронного устройства снижает срок его службы, так как быстро пересыхают конденсаторы. Но на самом деле современная техника собирается из частей, которые почти не нагреваются во время работы. Так что отключение роутера ради его долгой жизни не имеет смысла. Более того, это может повредить маршрутизатору.

Специалисты по электронике говорят о том, что в момент подключения к электрической сети на любое устройство идет огромная нагрузка, которая в разы превышает показатели при обычной работе. Да, модели последних десятилетий рассчитаны на такие скачки напряжения, но слишком частые “прыжки” могут повредить, несмотря на предохранители.

Это значит, что отключать Wi-Fi по несколько раз за день – гарантированный путь к поломке.

Аргументы говорят в пользу того, чтобы позволить маршрутизатору работать круглосуточно. Лишь уезжая из дома на несколько дней или недель, стоит отключить все домашние приборы.

Насколько опасен роутер для здоровья

Не для всех людей «самочувствие» роутера играет главную роль в этом вопросе. Гораздо больше их тревожит влияние вай-фая на здоровье семьи. На этот счет существует немало научных исследований и еще больше мифов. Поэтому стоит тщательно разобраться в этой теме.

Wi-Fi значит «Wireless Fidelity», что переводится как «беспроводная передача данных». То есть это один из видов радиоволн с частотой 2,4-5 ГГц.

Как и все другие излучения, беспроводный Интернет действует на организм человека.

Ученые единогласны в том, что Wi-Fi негативно влияет на работу внутренних органов. В частности, они выяснили, что:

• долгое воздействие радиоизлучения уменьшает антиоксидантную защиту организму, что отображается на функционировании печени и мозга;
• радиоволны снижают возможности мужской репродуктивной системы, делая сперматозоиды менее активными;
• частое использование смартфона с включенным Wi-Fi провоцирует неправильное развитие плода у беременной женщины и повышает риск выкидыша;
• волны беспроводного Интернета влияют на щитовидную железу и гормон мелатонин, из-за чего сон человека становится неспокойным и неэффективным.

Да, сам роутер имеет более слабое излучение, чем мобильная сеть или микроволновая печь. Но активность телефона максимальная только в момент разговора, а микроволновка действует лишь в минуты разогревания еды. Маршрутизатор же работает круглосуточно, что делает его более опасным и придает смысл ночным отключениям Интернета. Снизить это влияние можно, приобретая не самый мощный прибор и помещая роутер в нежилую комнату.

Стоит понимать, что невозможно полностью оградиться от излучения. Никто не сможет убрать соседский Wi-Fi, мобильную сеть и множество волн от других устройств. Но отключение роутера на ночь способно улучшить сон и снизить вероятность заболеваний хотя бы на несколько процентов.

Как правильно выключать устройство

Чтобы уберечь себя от болезней, а роутер от поломки, следует отключать его правильно. Некоторые выдергивают вилку из розетки, другие вынимают кабель питания из устройства, остальные используют кнопку на задней панели. Но каждый из способов имеет свои недостатки. В момент вытаскивания вилки может возникнуть искра, которая выведет технику из строя. Частое выдергивание штекера из самого роутера приведет к тому, что гнездо разболтается, и контакт будет перерываться. Также не стоит очень часто нажимать кнопки на панели, так как они бывают ненадежными и могут сломаться. Лучше всего отключать Wi-Fi с помощью отдельного рубильника на сетевом фильтре.

Но можно пойти другим путем. Он основывается на том, что вред здоровью приносит не работа самого устройства, а волны, которые раздает передатчик. Значит можно остановить вредное влияние на организм, не подвергая опасности саму технику. Для этого нужно найти на задней стороне прибора кнопку с надписью «Wi-Fi», нажатие которой деактивирует модуль.

Но частое использование этого метода может привести к поломке дешевых моделей, поэтому стоит обратить внимание на другой способ. Он подойдет также владельцам роутеров, на которых нет нужной кнопки. Необходимо посетить веб-интерфейс маршрутизатора и найти раздел с настройками беспроводного режима. Затем напротив пункта «Состояние Wi-Fi связи» (текст может быть другим зависимо от производителя) выбрать «Выкл.». Чтобы уменьшить влияние сетей на человека, стоит также отключить Wi-Fi на самом смартфоне.

Правильное обращение с домашней электроникой продлит срок ее службы и сохранит немало денег. А советы от врачей и научные факты помогут уберечь себя от губительного влияния волн беспроводного Интернета.

Как отключить роутер и нужно ли это делать

Зададимся простым и банальным вопросом, нужно ли отключать роутер на ночь? На этот вопрос отвечают так: по желанию, если хотите, можете отключать, но тогда сетевой блок питания (адаптер) сгорит быстрее. Насколько быстрее он сгорит, и почему, мы попытались разобраться в этом обзоре. Многие пользователи уже знают, как отключить роутер так, чтобы его блок питания смог проработать как можно дольше. Советуют использовать сглаживающий фильтр, но нужно ли это в действительности, постараемся оценить «в цифрах».

Выпрямитель обведён в рамку

Чтобы читатель смог понять, в чём состоит обсуждаемая проблема, достаточно посмотреть на схему импульсного блока питания (ту часть, которая находится перед трансформатором). Здесь мы будем видеть всегда одно, о каком бы сетевом адаптере или БП не шла речь. Сначала идёт диодный мост, затем – конденсатор, а всё вместе это называется выпрямителем. При подключении к сети 220V возникает бросок тока, идущего через незаряженные конденсаторы, который иногда приводит к отключению «автоматов» (выбиванию пробок). Если же импульсный блок питания подключать через фильтр, в котором последовательно с проводом включена индуктивность, бросок тока минимизируется. Всё это – правильно, только нам нужны численные расчёты.

Встроенные фильтры компьютерного БП

Чтобы ограничить величину тока, идущего через конденсаторы в момент подключения БП, можно использовать два подхода. Если последовательно с проводом, подсоединяемым к розетке, включить резистор, то «всплеск», наблюдаемый при включении, станет менее заметным (более плавным). Такой подход используется в БП небольшой мощности. Если же нужно на выходе получить 100 Ватт, или даже 50, то резистор должен рассеивать значительную мощность. Поэтому вместо него устанавливают дроссель, одинарный либо двойной, как на рисунке.

Тем, кто не знает, поясним: сопротивление индуктивности равно Lw, где w является частотой. То есть, для быстрого «всплеска» подобное препятствие является непробиваемым, а для 50-ти Герц – несущественным. Ещё отметим, что мощность на дросселе не рассеивается, а нагрев идёт из-за того, что провод имеет ненулевое сопротивление. В общем, батарея из сдвоенных дросселей – самый оптимальный вариант фильтра. Ну а в небольшом адаптере, питающем роутер, фильтр как таковой отсутствует почти всегда. Роль резистора, а заодно и роль индуктивности, в какой-то степени выполняет проводка (а также вилка и контакты розетки).

Как измерить силу тока

Количественные оценки, проведённые для компьютерных БП Hewlett Packard, дают следующий результат. Смотрим осциллографом значение тока, проходящего по одной из линий в момент включения – видим значение, отличающееся от «типичного» в 20 раз. Ерунда получилась, в общем, не делайте так. Ещё есть электроизмерительные клещи, с помощью них был получен другой результат – ток в момент включения отличался от «стандартного» втрое. Стрелочный амперметр, в свою очередь, показал двукратную перегрузку (но он инертный). Можно сказать одно: бросок тока имеет место, а значение силы тока кратковременно превышает стандартную величину в несколько раз. Что, по идее, должно негативно сказаться на «здоровье» высоковольтных конденсаторов.

Как правильно выключать роутер

Понятно, что отключать питание роутера можно несколькими способами. Кто-то отсоединяет разъём адаптера от корпуса устройства. Можно просто нажимать кнопку «Power», если она есть. Можно выдёргивать вилку из розетки, или отключать питание отдельным выключателем, входящим в состав сетевого фильтра. Что лучше, попытаемся рассмотреть подробнее. На самом деле, единственный хороший способ – использовать внешний выключатель, пусть даже он расположен вне сетевого фильтра.

Огласите весь список, пожалуйста

Если Вы настраиваете роутер, и нужно быстро выполнить сброс, вполне разрешается отключить адаптер от корпуса. Ничего страшного при этом не произойдёт, но данный способ не годится «на каждый день». Гнездо на корпусе быстро разболтается (в действительности, разъём припаян к плате). В общем, суть ясна – используйте рассмотренный способ только при необходимости.

Разъединяем БП и роутер

Ещё один метод – нажимать кнопку «Power», если её наличие предусмотрено. На самом деле, конструкция таких выключателей является не очень долговечной. Кнопка коммутирует значительную силу тока и заключена в миниатюрный корпус. В общем, все способы можно упорядочить так (начиная от худшего):

1. Отключать вилку адаптера от разъёма, расположенного на роутере
2. Выключать вилку из розетки 220V
3. Пользоваться кнопкой «Power»
4. Использовать «внешний» выключатель, возможно, являющийся составной частью фильтра Pilot.

Наверное, в дополнительных пояснениях этот список не нуждается. Выводы сделайте сами.

Нужен ли «сетевой фильтр»

Мощность блока питания роутера смехотворно мала по сравнению с мощностью БП ПК. Фильтр в конструкции адаптера физически отсутствует, но его роль выполняют внешние элементы (в том числе и проводка). Самое смешное, что высоковольтные конденсаторы, установленные в любой импульсный БП, выходят из строя крайне редко. Это же относится и к маломощным адаптерам (скорей здесь «вспухнут» низковольтные электролиты, причём, из-за банального перегрева).

Типичный импульсный БП роутера

Руководствуясь приведёнными выше фактами, Вы сами можете сделать вывод, нужно ли покупать фильтр Pilot, чтобы коммутировать роутер. Заметим, что серийные сетевые фильтры рассчитаны на значительную мощность, от 500 W и больше. С одной стороны, получится «из пушки по воробьям», а с другой, с фильтром Ваш адаптер проживёт несколько дольше (нельзя сказать, что это не так).

Существует другой метод решения проблемы, хотя и не идеальный «на все сто». Можно перед розеткой установить дополнительный выключатель и пользоваться им. Интересный парадокс: чем больше будет сопротивление проводки, тем лучше. Но розетка, провод и выключатель всё равно должны быть рассчитаны на 10 Ампер.

Выполняя любые электротехнические работы, напряжение 220V отключают при помощи «автомата» или временно выкрутив пробку.

Сечение проводов должно быть стандартным, рассчитанным на ток 10 А или больше. Исходить нужно из того, что в розетку, предназначенную «только для роутера», рано или поздно будет включено другое оборудование или устройство. Так что, указанное выше требование нарушать не рекомендуется никогда.

Ремонт БП роутера D-Link

Как отключить роутер, или Wi-Fi сеть?

На первый взгляд очень простой, и в то же время неоднозначный вопрос. Почти всегда, когда меня спрашивали о том, как отключить роутер, имели введу как отключить Wi-Fi сеть. Чтобы роутер не раздавал Wi-Fi, а интернет по кабелю на подключенных устройствах продолжал работать. В этой статье мы разберем оба варианта. Так же покажу, как можно быстро отключить, и при необходимости включить Wi-Fi сеть с помощью специальной кнопки на корпусе маршрутизатора, или с компьютера, телефона, планшета – через панель управления. Рассмотри на примере роутеров от популярных производителей: TP-Link, ASUS, D-Link, ZyXEL. Если у вас другой маршрутизатор, статья может вам пригодится. Так как все действия практически одинаковые на всех устройствах.

Возможно, вам нужно полностью отключить маршрутизатора. Например, когда вы куда-то уезжаете, или вам не нужен интернет. В таком случае, лучше всего просто отключить адаптер питания из розетки. А еще желательно вытянуть из роутера кабель, по которому приходит интернет. Это на тот случай, если будет гроза. Чтобы роутер не пострадал. Писал об этом в отдельной статье: после грозы перестал работать Wi-Fi роутер.

Питание роутера можно так же отключить кнопкой «Power On/Off».

Правда, не на всех маршрутизаторах есть такая кнопка. Как правило, на бюджетных моделях ее нет.

Это что касается полного отключения. Но как я уже писал выше, чаще всего надо отключить только раздачу Wi-Fi. Чтобы интернет на компьютере и других устройствах по кабелю продолжал работать.

Как выключить Wi-Fi сеть кнопкой и через настройки (дистанционно)

На корпусе большинства моделей маршрутизаторов есть кнопка «Wi-Fi On/Off». В зависимости от модели и производителя, эта кнопка может находится в разных местах, и может быть подписана по-разному. Но найти ее не сложно. Достаточно нажать на эту кнопку (возможно, подержать 3 секунды) и Wi-Fi полностью отключится. Индикатор Wi-Fi должен погаснуть. Роутер не будет раздавать беспроводную сеть, пока вы снова не включите ее с помощью кнопки.

Если такой кнопки на вашем маршрутизаторе нет, то отключить беспроводную сеть можно в панели управления, в которую можно зайти с компьютера, смартфона, или планшета.

Важный момент! Не отключайте беспроводную сеть через панель управления, если у вас все устройства подключены по Wi-Fi, и нет возможности зайти в настройки роутера по кабелю. Отключив Wi-Fi сеть, вы не сможете ее включить, так как н

Нужно ли выключать Wi-Fi роутер на ночь?

У многих пользователей дома имеется Wi-Fi роутер (маршрутизатор). Используется он в первую очередь для раздачи интернета на такие устройства, как ноутбук, смартфон, планшет и т.д. В общем, любые гаджеты, которые поддерживают Wi-Fi-соединение. Нередко пользователи задаются вопросом — стоит ли отключать Wi-Fi роутер на ночь? Вопрос действительно интересный, поскольку устройство обычно работает сутками напролет. Рассмотрим различные аспекты.

Здоровье

Wi-Fi-роутер является источником электромагнитного излучения, а значит, оказывает некое воздействие на организм человека. Но какое именно? Здесь ученые не могут придти к единому мнению. Одни считают, что никакого влияния на здоровье человека подобные устройства не оказывают. Другие же уверены, что тот же маршрутизатор может приводить к некоторым заболеваниям, которым подвержены в первую очередь беременные женщины и дети — из-за слабого иммунитета. Но, повторимся, единого мнения на сей счет нет.

Если вы считаете, что Wi-Fi роутер может оказывать на организм негативное влияние, наверное, стоит отключать его на ночь.

Экономия электроэнергии

Еще один пункт, который интересует многих пользователей. Вообще, обычные роутеры потребляют сравнительно небольшое количество энергии, поэтому большой переплаты не будет. Тем не менее, зачем расходовать лишнюю энергию? Если вы поддерживаете это мнение, выключать роутер на ночь определенно стоит.

Отсутствие интернета

Как было написано выше, пользователи используют Wi-Fi роутер в первую очередь для раздачи интернета. Теперь представьте, что вы решили выключить роутер на ночь, а в соседней комнате ваши домочадцы пока не планируют ложиться спать. И что же получается? Вместе с отключением роутера отключается и «подача» интернета, а это значит, что никто им не сможет воспользоваться. В таких случаях роутер выключать нет необходимости, хотя все зависит исключительно от вашего желания или семейных отношений.

Уменьшение ресурса

Есть одно интересное мнение, которое касается электронных приборов. Утверждается, что ресурс устройства вырабатывается не во время работы, а именно в момент включения или выключения. Мы не утверждаем, что это — истина, однако доля правды здесь может быть.

Что в итоге?

Единого мнения на этот каверзный ответ не существует. Кто хочет — выключает роутер на ночь, кто не хочет — не выключает. Выбор за вами.

16. Стретчинг

С английского stretch — растягиваться, тянуться. Поэтому для выполнения упражнений и приобретения гибкости и пластичности необходимо начать заниматься стретчингом. Уже через пару тройку месяцев вы сможете сесть на все виды шпагатов. Для стретчинга ничего особо не надо — ни зал, ни дополнительные предметы, только Ваше упорство и желание, а заниматься вы сможете даже дома.

15. Кик-аэробика

КИК – это аббревиатура от кардио, интенсивность, кондиция. Есть два вида занятий Кик аэробикой, это: 1. Кик-СВ – используется скакалка. Тай-Кик-аэробика – как тай-бо, но со скакалкой. Какой бы из видов вы не выбрали, результатом останетесь довольны. Это отличный способ уменьшить количество жира в организме и нормализовать ваш вес.

14. Слайд-аэробика

Программа упражнений разработана с использованием плоских эластичных матов длиной в 180 см, а шириной в 60 см. Все занятия основаны на использовании этой специальной пластины, которая обеспечивает идеальное скольжение. Тренировочные движения позаимствованы из конькобежного спорта и напоминают бег на коньках. Регулярные занятия позволяют повысить тонус, выносливость нижних конечностей. Немаловажным плюсом слайд-аэробики является возможность быстро похудеть и получить красивую форму ног.

13. Сайкл-аэробика

Новое направление фитнеса, которое все больше завоевывает популярность. Такие занятия проводятся на велотренажерах. Во время тренировки езда на велосипедах проходит в различных режимах, каждый их которых имеет различную степень нагрузки. Беспрерывное вращение педалей в течение 45 минут под ритмичную и заводную музыку поможет быстро сбросить вес и привести тело в норму.

12. Акваформинг

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

11. Фитбокс

Тренировки сочетают в себе элементы фитнеса и тайского бокса. Одно интенсивное занятие в течение часа избавят вас от 1000 ккал. Всего-то надо колотить руками и ногами около часа без остановки по груше ) Это могу делать все — и женщины и дети и мужчины ) Подобного вида занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системах, мышцах и суставах.

10. Памп-аэробика

Соединение бодибилдинга с боевыми элементами называется следующее направление фитнеса. Под ритмичную музыку нужно выполнять силовые упражнения. Для занятия используются штанги, гантели и даже степ-платформы. В следствии каждодневных тренировок у людей повышается выносливость, тонус мышц и укрепляются суставы.

9. Бодибилдинг

Для многих станет открытием, что бодибилдинг тоже является одним из видов фитнеса. Это направление основал Фредерик Мюллер более 100 лет назад. Упражнения культуризма выполняются с использованием гирь, утяжелителей, штанг, гантелей. Дополнительно занятия могут проходить на силовых тренажерах, обеспечивающих подкачку мышц рук, ног, спины. Длительные тренировки обеспечивают красивый рельеф тела, ярко выраженные бицепсы, трицепсы.

8. Скиппинг

Самое доступное и недорогое направление фитнеса, можно заниматься дома, в гостях, да гле угодно, где есть скакалка. Посмотрите видео как надо правильно скакать для того,Ю чтобы подтянуть икры, накачать руки, ноги и сердечную мышцу. Можно заниматься каждый день. Регулярные интенсивные занятия помогут вам похудеть, нормализовать вес и стать стройней и бодрей, достаточно всего 15 минут в день!

7. Фитбол

Все упражнений этого спортивного направления выполняются с помощью больших надувных мячей. Регулярные занятия способствуют развитию гибкости, укреплению спины, суставов, улучшению координации. Кроме того, фитбол станет настоящим помощником для беременных женщин. Профессиональный инструктор поможет будущим мамам подобрать комплекс упражнений, способствующих облегчению родоразрешения.

6. Фитнес-йога

Это упрощенная версия настоящей йоги. Такое современное направление не только поможет оздоровить организм, но и обрести душевное равновесие и улучшить настроение. Кроме того, все лишенные тонуса мышцы приобретают упругость, укрепляются. Суставы становятся гибкими, что является лучшей профилактикой серьезных заболеваний. Фитнес-йога подарит вам крепкое здоровье и красивое тело.

5. Бодифлекс

Система основана на комбинации дыхательных упражнений и определенной нагрузки. Данная методика не была популярной до тех пор, пока американка Григ Чайлдерс на личном опыте не доказала ее эффективность. В результате интенсивной дыхательной гимнастики женщина смогла похудеть с 56 до 44 размера. Упражнения можно выполнять не только под руководством профессионального тренера, а самостоятельно в домашних условиях.

4. Степ-аэробика

Основал это направление американский тренер Джин Миллер около 15 лет назад. Для тренировки нужна специальная устойчивая платформа, высота которой около 10-30 см. Благодаря этому атрибуту вся нагрузка приходится на икроножные мышцы. Занятия проходит в достаточно ритмичном темпе, что позволяет быстро приобрести подтянутые формы каждому человеку, независимо от возраста и пола. Кроме похудения, упражнения степ-аэробики помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

3. Танцевальная аэробика

Это популярное направление фитнеса, которое комбинирует движения аэробики и танцев. Подобные тренировки развивают ритмичность, слух, выносливость, пластичность, гибкость и координацию. Регулярные тренировки помогают похудеть, нормализовать психоэмоциональное состояние и улучшить работу дыхательной системы. Для тренировок вам понадобится боевой настрой, сборник ритмичной музыки, время и желание.

2. Пилатес

Изначально подобная методика применялась для реабилитации травмированных американских солдат. И только недавно ее начали использовать с целью укрепления мышечного корсета, развития гибкости суставов и даже похудения. Все движения должны выполняться в медленном, размеренном темпе, которые не вызывают неприятных ощущений в теле. Для занятия пилатесом потребуется коврик, удобная одежда и желание достичь совершенства.

1. Аквааэробика

Это единственный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. При этом занятия проходят не в привычном тренажерном зале, а в бассейне. Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса, нормализовать давление и оздоровить суставы. Чтобы водные упражнения принесли максимальную пользу для организма, следует посещать занятия трижды в неделю.

А каким видом фитнеса предпочитаете заниматься Вы? Делитесь в комментариях!

zen-top.ru

Занятия аэробикой — инструкция, как заниматься аэробикой правильно. Реальные фотографии, видео-уроки, советы инструкторов

Интерес к аэробике в России начался ещё в 80-е годы. Начиная с этого времени и до текущего момента он стремительно набирал популярность.

Утренние передачи по телевизору в те времена обязательно содержали видео занятий аэробикой. Сегодня видеоуроки тренировок можно скачать с интернета, купить курсы тренировок на дисках.

Выгода от спортивных упражнений

Особо высокую заинтересованность к подобному виду занятий проявили жители крупных мегаполисов. По роду своих профессий многие городские жители вынуждены целые дни проводить в офисах, то есть вести тот образ жизни, который именуется сидячим.

К тому же определённую отрицательную роль играет и загрязненный воздух, которым приходится дышать в городской зоне. Неудивительно, что у городских жителей так высока тяга к поддержанию себя в нормальной форме.

Физические упражнения по мнению специалистов помогают удерживаться в нормальном ритме. Отсюда большой спрос на фитнес-центры, где существуют различные программы физических упражнений, индивидуальные и групповые тренировки.

Польза от умеренных физических нагрузок, разработанных на основании конкретных правил несомненна.

Такие нагрузки повышают работоспособность, сохраняют здоровье человека и поддерживают его в бодром настроении.

На чём строится высокий интерес к фитнес-аэробике

Большое количество людей, предпочитает заниматься фитнес-аэробикой, которую считают хотя и своеобразным, но уже широко признанным направлением в проведении спортивных занятий.

Здесь присутствует сочетание двух комплексов:

Фитнес. Спортивные движения, укрепляющие здоровье, корректирующие мышечную и жировую массу тела человека.

Основная задача заключается в создании красивой фигуры, крепкого тела, сохранении стройности и конечно в правильном похудении. Для этого выделяют просторные тренажерные залы.

Нередко для отдельных людей разрабатывается ряд индивидуальных упражнений параллельно с курсом здорового питания. Аэробика. Иначе её называют ритмической гимнастикой.

Основная цель — укрепить жизненно важные функции человеческого организма. Задействуются опорно-двигательный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая система организма.

Занятия аэробикой для похудения привлекательны тем, что заниматься приходится под ритмическую музыку. Так намного легче поддерживать себя в нужной интенсивности и следить за ритмичностью движений.

Сочетание фитнеса и аэробики означает объединение аэробики и силовых нагрузок, что даёт шанс получить более успешный ожидаемый результат, укрепить жизненно важные системы организма, скорректировать фигуру, поддержать в нужном тонусе мышечную массу.

Выбор формы проведения спортивных занятий

Обычно ново пришедших в спортивные клубы, тренажёрные залы, знакомят с комплексными программами, которые предусматривают групповые занятия аэробикой, интенсивные танцевальные движения в сочетании с силовыми нагрузками.

Несмотря на популярность группового проведения тренировочных программ, многие предпочитают заниматься по индивидуальным программам. И здесь уже бывает необходима помощь специалиста.

Все спортивные учреждения стремятся иметь в штате опытных инструкторов, которые могут правильно распределять нагрузки, разрабатывать индивидуальные программы для отдельных категорий людей.

Таким специалистам легко даётся разработка методики занятий аэробикой, в соответствии с индивидуальными физическими данными человека.

Разновидности спортивной аэробики

Заинтересовавшимся фитнес-аэробикой обычно предлагают на выбор один из трёх видов программ занятий. Во-первых, это степ-аэробика, во-вторых, силовая и в-третьих, танцевальная аэробика.

Каждая программа занятий аэробикой по-своему интересна и предоставляет человеку возможность частично или целиком задействовать свой организм при применении силовых нагрузок.

Тот, кто желает подкачать и укрепить мышечную массу, быстро сбросить лишний вес, выбирает упражнения с силовыми нагрузками.

Соответственно это будет относиться к силовой аэробике, отличающейся ускоренным темпом и ритмичностью. В виде утяжеляющих вспомогательных снарядов здесь используют гантели, бодибары и пампы.

Танцевальная разновидность спортивных упражнений также предполагает ритмичные движения, задействующие практически все группы мышц.

Такую программу предпочитают женщины, желающие постоянно поддерживать себя в хорошей форме.

Здесь не нужны специальные тренажеры или приспособления. Спортивные танцы без силовых нагрузок помогают развивать гибкость, координировать движения.

Чем интересна степ-аэробика

Занятия степ-аэробикой тоже не требуют обязательных тренировок, используя дорогостоящие тренажеры. Здесь отсутствует большая нагрузка на мышцы, на работу сердца.

Всё что нужно для занятий – это степ-платформа. Так называют небольшую пластиковую платформу с верхним нескользящим покрытием, которую ставят на пол. У неё небольшая высота, которая регулируется, что даёт возможность увеличивать или снижать сложность упражнений.

Такой тренажёр и движения, придуманные специально для занятий на нём, укрепляют мышцы ног, плечевой пояс.

Тренировки можно проводить, дополнив их небольшими нагрузками в виде гантелей. Есть упражнения, где используется мяч.

Тренировки обычно проводятся с группами людей и на проведение одного занятия отводится 45-60 минут.

Начинается всё с самых лёгких базовых упражнений. Постепенно они усложняются, но для того, чтобы полностью осилить программу упражнений, в виде отдыха и в качестве восстановительного процесса используется периодическое возвращение к ходьбе на месте.

Сложности при выборе программы упражнений

Даже полезные вещи бывают вредны. Это относиться и к аэробике. Определённая категория людей не в состоянии сразу осилить полноценный спортивный курс движений.

Человек, который очень давно не имел дело с большими нагрузками, и, тем более, имеющий определённые проблемы с сердцем без сомнения входит в подобную категорию.

Что же делать, если желание внешне и внутренне усовершенствовать себя, свою форму есть, а возможность отсутствует из-за многочисленных противопоказаний?

На помощь снова может прийти опытный тренер. Неудивительно, что многие квалифицированные специалисты, работающие в фитнес-клубах, всегда интересуются здоровьем свои подопечных, пришедших к ним на занятия.

Нередко, как уже говорилось выше, человек бывает неспособен осилить общую программу. Именно в таких случаях возникает необходимость разработки индивидуального подхода, где всё будет построено в соответствии с конкретными физическими данными человека.

Для него будет разработана отдельная программа упражнений и не только.

Опытный профессиональный тренер назначит порядок и вид занятий, составит удобный график посещения и поможет правильно составить режим питания и рацион полезной еды.

Значение музыкального сопровождения для проведения занятий

Музыка для занятий аэробикой крайне важна. Не потому, что без неё не обойтись как без сопровождающего элемента. В своём роде она играет роль контролирующего фактора.

Мягкие плавные звуки сопровождают движения, где нет высоких нагрузок. Быстрые ритмичные звуки наоборот заставляют быстрее двигаться, держать темп.

Музыка помогает быстрее расслабится и наоборот сконцентрироваться. Интенсивные занятия аэробикой было бы труднее осилить без музыкального сопровождения.

Бесплатные занятия аэробикой — это факт!

Когда начинают говорить о дороговизне посещения тренажёрных залов, часто забывают о некоторых моментах. Они выражаются в том, что спортивные клубы нередко предоставляют скидки и, более того, во многих учреждениях подобного типа существуют бесплатные занятия аэробикой. Для этого выделяются определённые часы.

Всё что нужно сделать, посетить клуб и подробно изучить порядок записи в группу бесплатного проведения занятий, узнать, в какое время они проводятся. Это доступно всем категориям граждан с любым уровнем доходов.

Предоставляют ли ближайшие клубы такую возможность и, если нет, то где можно найти подобный вид услуг, такую информацию всегда можно найти в интернете. Практически все спортивные городские учреждения имеют свои сайты и рекламируют свою деятельность.

Фото занятий аэробикой

sportadvice.ru

ТОП-10 лучших комплексов для занятий в домашних условиях. Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для начинающих

Пластика тела без дорогих операций и с возможностью приобрести идеальную фигуру является несбыточной мечтой многих людей. Приблизиться к ней и полностью реализовать поставленную задачу помогает фитнес, одним из самых эффективных и полезных его направлений выступает аэробика, которая бывает разных видов.

Просматривая видео аэробики для похудения можно легко воспроизвести весь комплекс упражнений, повторяя несложные и энергичные движения.

Но важно помнить, что из огромного разнообразия, необходимо подобрать оптимальное сочетание тренировок, направленных на укрепление мышечного тонуса и избавления от избыточного веса.

Преимущества и возможности аэробных нагрузок

Благодаря многократным повторениям определенных движений под музыкальное сопровождение аэробика для эффективного похудения подходит разным людям.

Аэробика помогает избавиться от лишнего подкожного жира, активизировать физические силы организма и зарядиться бодростью и энергией, отличным настроением и позитивом:

• моделирование тела и оздоровление организма;
• стимулирование ускорения процессов метаболизма;
• сокращение времени на максимальный расход энергии;
• увеличение уровня выносливости при физических нагрузках;
• восстановление эластичности тканей для идеальной фигуры;
• улучшение координации и пластичности, грациозности;
• поэтапное, но активное сжигание жировой ткани;
• выведение токсинов и вредных веществ из организма;
• укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Уникальной особенностью этого фитнес-направления остается возможность индивидуального выбора лучшего направления или вида тренировочной программы.

Кроме того, у ценителей активного и здорового образа жизни нет необходимости приобретать дорогую форму или спортивные снаряды, дополнительные приспособления и не дешевые тренажеры.

Правила проведения тренировочных комплексов

Все положительные отзывы об аэробике для похудения основаны на реальных результатов, которых достаточно легко достичь в короткие сроки.

Освоив тренировочный комплекс с инструктором в спортивном зале, можно смело повторять упражнения самостоятельно, для повышения результативности необходимо соблюдать ряд важных правил:

Предварительная подготовка. Обязательное проведение разминки поможет снизить уровень травмоопасных ситуаций, оно необходимо для разогрева и подготовки разных групп мышц.

Такая работа в слабом или среднем темпе обеспечит возможность активно провести тренировку, с интенсивной нагрузкой, не повреждая мышечную и соединительную ткань.

Стабилизация суставов. Для этого необходимо использовать специальные наколенники или налокотники, они обеспечат надежную фиксацию подвижных суставных элементов.

При отсутствии спортивных аксессуаров, и для экономии средств, рекомендуется использовать с этой целью эластичный медицинский бинт, его можно приобрести в любой аптечной сети.

Обязательные кардио-нагрузки. Уникальная техника аэробных нагрузок и их правильное распределение помогает высвобождать скапливающийся в самых крупных мышцах кислород.

Для его эффективного и быстрого распространения по всему телу необходимо стимулировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет кардио-нагрузок.

Силовой комплекс. Вместе с высвобождением свободного кислорода и подпиткой ним головного мозга необходимо обязательно провести комплекс силовых тренировок и упражнений с утяжелением.

Такое сочетание позволит активно сжигать жировую ткань, укрепляя мышцы и придавая гибкость связкам, причем процесс жиросжигания не останавливается после занятий.

Завершающий этап. Расслабляющий тренировочный комплекс, завершающий тренировку, предотвращает опасность резкого прекращения активности и замедляет процесс восстановления организма.

На финальном этапе чаще всего воспроизводятся восстановительные движения, способствующие нормализации функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Важно соблюдать временные рамки и продолжительность активности, одно занятие не должно длиться дольше 60 мин.

Непродолжительность воспроизведения тренировочного комплекса обоснована тем, что в первые 20 минут активной работы стимулируется запуск процесса сжигания веществ мышечной ткани, после чего наступает очередь жиров.

Какие направления больше подходят для похудания

Самую лучшую, действенную и бесплатную аэробику для похудения выбрать не просто, ведь в мире существует масса ее направлений и подвидов. Поэтому в процессе подбора рекомендуется ориентироваться на функциональные особенности проведения тренировок и подтвержденную опытом результативность и эффективность занятий.

Каждое направление включает насколько разных видов, которые имеют свое целевое назначение и помогают решить определенные задачи, касающиеся здоровья.

Идеальная фигура станет максимально доступной, если верно подойти к тщательному и подготовленному выбору правильно нагрузки и ее распределению по времени прохождения тренировки.

Степ-аэробика и ее особенности

Step или степ-аэробика для похудения, это достаточно популярное движение, позволяющее участникам сжигать до 600 Ккал за 60 мин.

Для проведения занятий используется специальная степ-платформа, на которой можно воспроизводить кардио и силовые нагрузки, этот вид фитнеса отлично подходит для избавления от лишнего веса благодаря таким особенностям:

• высокий уровень проработки всей мышечной ткани без увеличения ее объема на нижних конечностях;
• укрепление сердца и всей системы, усиление кровотока для снижения опасности развития тромбоза;
• повышенные энергозатраты отлично сочетаются с возможностью заниматься в любое время года и дня.

Для степ-аэробики не придется приобретать дорогие спортивные снаряды, а платформу можно активно использовать для тренировок в домашних условиях.

Такое направление признается самым эффективным благодаря быстрому сжиганию подкожного жира и для осуществления базовых движений не понадобится специализированная подготовка.

Танцевальная аэробика

Ориентируясь на личные музыкальные предпочтения можно подобрать любой вид тренировок, при этом важно учитывать и интенсивность занятий, для получения желаемого эффекта и защиты организма:

• Bellydance. Удивительный танец живота с элементами пластики, что помогает восстановить красивую фигуру и стать обладателем пружинистой, завораживающей походки;
• Стрип-пластика. Яркие и необыкновенные занятия помогают повысить уровень собственной сексуальности, улучшить осанку и приобрести необыкновенную растяжку;
• Хип-хоп. Обеспечивает максимальный расход энергии за минимальный период времени и дает возможность быстро приобрести идеальные формы тела.

Увлекательная и интересная танцевальная аэробика для похудения используется достаточно часто, ведь она относится к оздоровительным направлениям фитнеса.

Акваэробика и ее преимущества

Эти уроки аэробики для похудения проводятся в воде, для этого придется посещать летние или закрытые бассейна и заниматься под руководством инструктора:

• интенсивная нагрузка и отличный эффект сжигания жировой прослойки;
• снижение уровня перегрева тела, погруженного в водную среду;
• нормализация дыхательного процесса и снижение нагрузки на суставы;
• благодаря воде достигается равномерное распределение нагрузки;
• при критичном уровне ожирения такие занятия будут оптимальными.

Это направление не используется как домашняя аэробика для похудения, но на таких занятиях можно активно тренироваться не переживая о нагрузке на суставы.

Какие упражнения включить в тренировочный комплекс

Для всех направлений используются разные базовые движения, которые комбинируются между собой и помогают правильно провести занятие.

Самые простые тренировки, которые предлагает аэробика для похудения для начинающих, это не сложный и достаточно легкий комплекс, к нему относятся:

• бег на месте и вспрыгивание вверх, сторону;
• маховые движения после разогрева мышц;
• прыжки из планки и прыжки на месте;
• приставные шаги и шейная растяжка;
• наклоны и выпады в разные стороны.

Перед подбором упражнений и движений необходимо обязательно провести консультацию с врачом и инструктором, они помогут сделать правильный выбор.

Фото аэробики для похудения

sportadvice.ru

Фитнес-аэробика Википедия

Фитнес-аэробика — вид спорта, официально зарегистрированный во Всероссийском Реестре Видов Спорта (ВРВС). Это один из самых молодых видов спорта, быстро завоевавший популярность во всем мире. Это массовый, эстетически увлекательный и поистине зрелищный командный вид спорта, собравший все лучшее из теории и практики оздоровительной и спортивной аэробики. Своеобразие фитнес-аэробики определяется органичным соединением спорта и искусства, единством движений и музыки. Фитнес-аэробика — достаточно сложный в координационном и физическом отношении вид спорта. Соревновательные комбинации отличаются быстрым темпом, резкой сменой положения тела, позиций.

О федерации[ | ]

Общероссийская общественная организация «Федерация фитнес-аэробики России» (ФФАР) — это многофункциональная, разветвленная система. Членами ФФАР являются 55 региональных отделений и представительств по всей стране. Федерацией ведется активная работа по подготовке инструкторов по фитнесу и тренеров по фитнес-аэробике — массовому и доступному виду спорта.

Федерация была основана в 1991 году. Изначально носила название «Федерация аэробики России», первым президентом которой была Лариса Валентиновна Сиднева. В 2007 году переименована в «Федерацию фитнес-аэробики России».

Президент ФФАР — Ольга Сергеевна Слуцкер.

ФФАР является официальным представителем Международной Федерации cпорта, аэробики и фитнеса (FISAF international) в России.

ФФАР аккредитована Министерством спорта РФ по виду спорта «Фитнес-аэробика» (приказ об аккредитации № 21 от 23 января 2012 г.). График мероприятий и соревнований, проводимых Федерацией, включен в Единый календарный план Министерства спорта Российской Федерации. Разработаны и утверждены разрядные нормативы по фитнес-аэробике.

На сегодняшний день ФФАР осуществляет свою деятельность по трем основным направлениям: — спортивное — развитие массового вида спорта «Фитнес-аэробика»; — образовательное — проведение обучающих семинаров по различным направлениям фитнеса, а так же семинаров для тренеров и судей; — социальное — проведение массовых физкультурно-спортивных мероприятий, оздоровительных занятий среди населения.

С 1993 по 1999 годы Федерацией проведено 176 фестивалей и конкурсов, а с 2000 года организовано 52 соревнования в субъектах РФ, 23 из них — всероссийского значения (Чемпионаты, Кубки, Первенства). Лучшие команды России (562 спортсмена) приняли участие в 30 международных турнирах, завоевав 3 золотые, 11 серебряных и 22 бронзовые медали. 52 команды вышли в финал международных соревнований.

В 2005 году в г. Москве Федерацией был проведен Чемпионат Европы по фитнес-аэробике. В соревнованиях приняло участие более 1100 спортсменов из 20 стран мира. В 2008 году в г. Дубне Московской области состоялся Чемпионат Мира по фитнес-аэробике, где приняло участие 1300 спортсменов из 22 стран мира.

За последние семь лет в соревнованиях различного уровня приняло участие 97 546 спортсменов из 340 городов и районных центров России. С 2007 по 2014 год было завоёвано 22 золотых, 25 серебряных и 28 бронзовых медалей.

Обучение[ | ]

Федерация фитнес-аэробики России (ФФАР) — лидер в обучении фитнес-инструкторов мирового уровня по самым совершенным и новейшим методикам. Федерация проводит обучение инструкторов на основании государственной лицензии уже более 20 лет и является сертифицированным членом FISAF International (Federation of International Sport, Aerobics and Fitness). Обучающиеся в Федерации получают международный сертификат и возможность быть включенными в международную базу фитнес-инструкторов.

Описание[ | ]

Фитнес-аэробика — это слитые воедино динамичные движения, сила, гибкость, координация и музыкальность, демонстрируемые спортсменом в упражнении длительностью 1,45 мин. на площадке 9×9

ru-wiki.ru

самый эффективный комплекс для начинающих смотрите здесь! ТОП-100 фото + видео-уроки

Существует множество различных спортивных занятий, направленных на общее физическое укрепление тела. К ним также относится аэробика, только она имеет некоторые отличия от других физических нагрузок.

В данной статье мы расскажем о пользе данного направления, покажем несколько классических упражнений, направленных на оздоровление и поддержку Вашего тела в тонусе.

История возникновения аэробики

Этот род занятий сформирован относительно недавно. Сам термин был введён американским доктором-специалистом в направлении физической культуры Кеннетом Купером в 70-х годах XX века.

Изначально, аэробика основывалась на повторении циклических упражнений. К ним относились лыжня, бег, плавание и т.д. Вскоре были включены в список прыжки со скакалкой, различные спортивные игры, большой теннис и, соответственно ритмичная аэробика.

Аэробика наших лет

В современном мире под аэробикой подразумевают комплекс упражнений, направленный на поддержание общего физического состояния мышц в тонусе и здоровья в целом.

Упражнения могут быть полностью разнообразными. Однако все эти упражнения должны совершаться под ритмичную музыку.

Аэробику ещё называют ритмичной гимнастикой, так как она базируется на ритмичном выполнении занятий. Отсюда и название – танцевальная аэробика.

Для чего нужна аэробика

Как уже говорилось ранее, сам вид гимнастики направлен на поддержание здорового тела.

В первую очередь, занятия ритмичной гимнастикой являются кардио тоническим средством.

При регулярном занятии сердце начинает адаптироваться к нагрузке и повышает выброс крови за одно сокращение. Это способствует повышению выносливости, что влияет на продолжительность тренировок и общее самочувствие человека.

Но, также, аэробика влияет на многие физиологические особенности человеческого организма. Она очень подходит для тех, кто хочет заняться своим телом, но не подготовлен к серьёзным нагрузкам.

Танцевальная гимнастика имеет следующие особенности:

1. позволяет следить за собственным весом;
2. понижает уровень холестерина в крови;
3. повышает выносливость, сокращая усталость;
4. снижает артериальное давление;
5. увеличивает количество мышечных волокон и их эластичность;
6. ускоряет метаболические процессы в организме;
7. является профилактикой против атеросклероза;
8. частичное избавление от подкожно-жировой клетчатки;
9. улучшение сна и бодрости;
10. повышение настроения и аппетита.

Виды аэробики

В наше время спорт достиг небывалых высот, но и фитнес не остался на месте. Он классифицируется на разные направления, в зависимости от сложности выполнения занятия.

Для каждого новичка, желающего заниматься обрести крепкое здоровое тело, имеются несколько видов упражнений в аэробике.

Степ-аэробика

Степ-аэробика — это классика жанра, являющаяся основополагающим элементом всех остальных видов фитнеса, и относящаяся к самому эффективному виду.

Он основан на простейшем комплексе танцевальных упражнений, при которых коленные суставы не подвергаются особой нагрузке.

Занятия проходят со специальной степ-платформой под ритмичную музыку. Этот вид больше подходит для начинающих, кто впервые знакомится с данным гимнастическим направлением.

Аквааэробика

Необычный, но щадящий для позвоночника вид занятия. Проводятся тренировки в воде.

За счёт водной среды, нагрузка на позвоночник сокращается, при этом увеличивается мышечная нагрузка за счёт преодоления сопротивления воды.

Таким образом, при выполнении упражнений водной аэробики тренируются все мышцы одновременно, что увеличивает их выносливость быстрее, по сравнению с остальными видами тренировок.

Подходит она для людей разной весовой и возрастной категории и даже для беременных женщин.

Велоаэробика

Чаще всего проходит на велотренажёрах в спортзале, но иногда может проходить и на улице. Направление имеет два вида:

• спиннинг – умеренная, тонизирующая тренировка;
• скайлинг – гоночная тренировка.

Скайлинг более эффективен для людей, желающих избавиться от лишнего веса в области бёдер, так как основную нагрузку на себя берут мышцы ног.

Босу-аэробика

Одна из разновидностей фитнеса с использованием специального тренажёра bosu balance trainer.

Тренажёр на вид имеет форму инопланетной летающей тарелки. Радиус основания приблизительно равен 63-м сантиметрам, сверху платформы располагается полусфера, имеющая полость заполненную воздухом.

Высота тренажёра небольшая – 30-35 сантиметров. Имея такую форму тренажёр можно использовать с обеих сторон.

Такой вид аэробики позволит подготовить себя к различным жизненным ситуациям.

Из-за неустойчивости на поверхности тренажёра человеку приходиться поддерживать своё равновесие. Для этого он задействует большинство своих мышц, тем самым делая их выносливее.

Правда, данное занятие требует большой затраты энергии на выполнение.

Треккинг

Треккинг-аэробика – вид фитнеса, предполагающий занятие на беговых дорожках. Очень подходит для любителей бега и ходьбы. Является профилактикой сосудистых заболеваний, стабилизирует работу органов дыхания, нормализует режим сна.

Нагрузка на ноги определяется специалистом в зависимости от того, чем именно Вы хотите заняться.

Для новичков тренировка может продолжаться не более 25-30 минут, для подготовки мышечных волокон к следующим этапам занятий. Для более продвинутых занятие проходит в течении 40-45 минут.

Силовая аэробика

Ещё один из видов фитнеса – силовая аэробика. Основным действием является быстрое сжигание жиров за счёт выполнения множества силовых аэробных упражнений. Данное направление немного отделено от спортивной аэробики. Каждое упражнение задано ритмом музыки, при котором производятся различные движения с использованием гантелей, бодибаров и памп.

Если по каким-то причинам Вы не имеете возможности посещать спортзал, не расстраивайтесь раньше времени. Спортивной можно заниматься и дома. Для обучения на дому существуют различные видеоролики с упражнениями для аэробики, которые помогут Вам освоить базовый комплекс занятий и привести своё тело и здоровье в норму.

Классические упражнения

Сейчас мы расскажем Вам о нескольких базовых упражнениях классической аэробики, которые помогут Вам освоить начальный этап подготовки. Каждое название упражнения аэробики ассоциируется с видом фитнеса.

Базовое движение ног при занятии аэробикой

Практически все упражнения выполняются под заданный такт музыки на 2 или 4 счёта. Тренера должны проговаривать шаги вслух на 8, 16 или 32 счёта, для того чтобы занимающимся людям было проще подстроиться и почувствовать ритм.

В классическом стиле танцевального фитнеса различают два типа шагов:

• Шаги, при которых лидирующая нога неизменна. Лидирующей является та нога, с которой начинается движение.
• Шаги, сменяющие ногу при повторении связки. При этом каждый раз начало связки происходит с противоположной ноги. Такт передвижения обычно составляет два или четыре счёта.

Марш (4 счёта)

Обыкновенные движения на месте. Производится на 4 счёта.

• Сделайте один шаг на месте любой ногой.
• Такое же движение другой ногой.
• Шаг лидирующей ногой.
• Шаг противоположной ногой.

Кросс (4 счёта)

По статистике является самым сложным видом шага для только начинающих. Название «cross» обозначает перекрёст. Здесь же, подразумевается скрещивание ног.

• Производится смещение одной ногой вперёд в сторону (если начало связки происходит с правой ноги – нога идёт вправо, также аналогично с другой).
• Шаг другой ноги идёт в обратную сторону.
• Возврат первой ноги на место.
• Шаг второй ноги на место.

Степ-тач

Это сочетание шагов, при котором одна нога приставляется к другой. Он производится в два счёта. Каждый шаг в разные стороны.

• Движение любой ногой вправо или влево.
• Другая нога приставляется к первой.
• Повторяется шаг ноги в ту же сторону.
• Противоположная нога снова приставляется к первой.

Chasse (2 счёта)

Специфичный приставной шаг с определённым ритмом. Проделывается несколько точных движения на два счёта. В конце второго счёта проделайте резкое движение ногой.

• Шаг любой ногой вправо или влево
• Быстро приставив к первой ноге вторую ногу, произвести шаг первой ногой на месте.

Таким образом, интенсивно занимаясь разными видами танцевального фитнеса Вы достигните того результата к которому так стремитесь. Будьте здоровыми, жизнерадостными и поддерживайте своё физическое и моральное состояние на нужном уровне.

Фото упражнений для аэробики

sportadvice.ru

Фитнес аэробика: преимущества, программы

Многие люди хотят обзавестись стройной фигурой, но мало у кого есть желание придерживаться строгих диет, мучить себя в спортзалах. Большинство склоняется к похудению в домашних условиях. В этом случае может помочь фитнес аэробика. Она представляет собой особые упражнения, которые следует делать под музыку. Таким видом спорта можно заниматься и в спортзалах с инструкторами.

Плюсы аэробики

1. Если человек выполняет упражнения дома, тогда он не ограничивает себя определенным временем, так как он самостоятельно решает, когда заняться тренировкой.
   
2. Чтобы делать упражнения, не требуется покупать специальное оборудование.
   
3. Такой фитнес для похудения укрепляет мышцы, устраняет целлюлит.
   
4. Если во время выполнения упражнений правильно дышать, тогда организм будет получать больше кислорода, а от этого ускоряется обмен веществ, кровообращение, быстрее выводятся токсины, улучшается внешний вид.
   
5. Фитнес аэробика положительно сказывается на здоровье сердца и сосудов.
   
6. Если позитивно настроиться, включить ритмичную музыку, тогда улучшится настроение, что не дает появляться стрессам и депрессии.
   
7. Если регулярно выполнять упражнения, тогда пропадут лишние килограммы.

Минусы аэробной гимнастики

Если у человека наблюдается гипертония, болезни дыхательной системы, тогда ему нужно начинать с самых легких упражнений. Рекомендуется изначально проконсультироваться с врачом.

Музыка, необходимая для удачных тренировок

Музыка для аэробики и фитнеса выполняет несколько функций. Она помогает считать повторения. Рекомендуется подбирать такие композиции, строение которых квадратное, имеет 32 счета. Не последнее место занимает темп музыки. Его следует выбирать, учитывая направление аэробных тренировок. Если темп будет повышаться, тогда и становится больше нагрузка.

Даже эмоциональный фон музыки способен повлиять на тренировку. Чтобы получить самый лучший результат, следует выбирать позитивные композиции. Учеными было доказано, если правильно подобрать музыку, аэробика будет эффективнее. Если тренироваться в тишине, тогда и результат будет хуже.

Программы аэробной гимнастики

Когда человек занимается аэробикой, около половины мышц начинают работать. От этого начинают сжигаться жиры, так как они являются источником энергии, которая необходимая человеку во время упражнений.

Нет ограничений по возрасту относительно аэробных занятий. Упражнения может начать делать любой желающий человек.

Было разработано несколько программ такой гимнастики. Самыми популярными принято считать:

1. Аквааэробика. Она подразумевает гимнастику в воде.
   
2. Степ-аэробика. Эта гимнастики включает целый комплекс шаговых упражнений.
   
3. Танцевальная аэробика. Она представляет разные виды спортивных танцев, фитнес танец, фитнес упражнения.

Вспомогательные элементы, помогающие улучшить тренировку

1. Одним из таких аксессуаров считается степ-платформа. Она должна быть:
   • устойчивой;
   • прочной;
   • цепкой.

   Это позволяет сделать занятия еще безопаснее. Если человек надумал заниматься аэробикой в домашних условиях, тогда ему подойдет простая платформа, которая имеет сменные секции.
   

2. Для фитнеса можно также приобрести гимнастические мячи. Они бывают разных цветов, отличаются материалом, качеством. Существуют даже массажные мячи.
   
3. Слайд-доски — их используют для занятий аэробикой. Они позволяют осуществить имитацию бега на роликах.
   
4. Для аэробики также предлагается приобрести гимнастические коврики. Их производят из разнообразных материалов. Это может быть термопластик, резина и т. д.

Если человек надумал начать заниматься аэробикой, он не сразу увидит результат. Но после регулярных тренировок можно заметить укрепление мышц, фигура станет стройной. Аэробика тренирует сердце, гибкость, добавляет силу. Она улучшает не только внешний вид, а и здоровье.

mykaleidoscope.ru

Аэробика и ее польза для организма

Аэробика, или иначе говоря, ритмическая гимнастика, стала популярной в начале 80-х годов, благодаря популярной американской актрисе Джейн Фонде, которая выступила в качестве фитнес-тренера, продемонстрировав всему миру свою программу для похудения и оздоровления. Что же такое аэробика и какую пользу она несет в себе рассмотрим в этой статье.

Что такое аэробика?

Аэробикой называется комплекс активных физических упражнений, выполняемый под ритмичную музыку без остановок и пауз. Основными упражнениями в аэробике считаются прыжки, быстрая ходьба, а также упражнения на гибкость. Дословно аэробика с греческого языка переводится как «живущий на воздухе». Таким образом, главное условие при занятиях аэробикой – соблюдение ровного дыхания.

Обычно занятия аэробикой проходят в небольших группах, не более 10 человек. Занятия проводит квалифицированный тренер, который объясняет правильность выполнения упражнений, а также следит за общим состоянием здоровья каждого члена группы. Средняя продолжительность занятия не должна превышать 60 минут. Во время тренировки важно следить за состоянием своего дыхания, частотой сердечного ритма и не допускать чрезмерных перегрузок.

Для того чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо обязательно во время занятий пить воду. Не следует употреблять воду в больших количествах во время тренировок. Вполне достаточно делать несколько меленьких глотков с интервалом 15-20 минут. По окончании тренировки воду можно пить в любом количестве.

Отдельное внимание необходимо уделить форме одежды для тренировки. Зачастую это короткие шорты и топ, которые не стесняют движений. Очень важно, что бы одежда для фитнеса, в которой вы занимаетесь, была сделана из материала, способного свободно впускать воздух и выпускать наружу испарения. Материал не должен раздражать кожу и вызывать аллергию.

Польза аэробики

Аэробика была разработана не только как комплекс упражнений для похудения. С ее помощью вы сможете оздоровить ваш организм. Регулярные аэробные нагрузки тренируют сердечную мышцу, развивают выносливость, а также снижают уровень плохого холестерина в крови.

Не следует забывать о том, что аэробика, как и любой другой вид спорта, имеет свои противопоказания. К ним относятся болезни сердца, повышенное давление, варикоз. Но это совсем не означает, что, имея одно из вышеуказанных заболеваний, вы должны отказаться от занятий с аэробными нагрузками. Перед началом занятий вам необходимо обратиться к вашему врачу для консультации.

Виды аэробики

На сегодняшний день аэробика перестала быть только прыжками и бегом под музыку. Потребности и ритм жизни современного человека меняется, а вместе с ним меняется и спорт. Давайте рассмотрим более детально виды аэробики.

• Танцевальная аэробика. Это классический вид аэробики. Занятия проходят под ритмичную музыку. Основой данного вида аэробики являются танцевальные движения.
• Памп-аэробика. Это силовой комплекс упражнений, в котором используется миништанга с максимальным весом до 20 килограмм. Танцевальные элементы в данном виде аэробике исключены.
• Тай-кик-аэробика. Совершенно новый вид аэробики, который объединил в себе занятия со скакалкой и элементы популярного сейчас вида спорта тайский бокс. Данный вид аэробики поможет вам сбросить лишний вес, укрепить здоровье и овладеть приемами ведения рукопашного боя.
• Аква-аэробика. Главным плюсом в данном виде спорта является минимизация травм, так как занятия проходят в бассейне. Аква-аэробика подходит для пожилых людей и беременных женщин.
• Степ-аэробика. Для занятий вам потребуется специальная степ-платформа. Данный вид аэробики является энергозатратным, что позволяет с большей интенсивность сбрасывать лишние килограммы. Также степ-аэробика полезна для восстановления колена после травмы.

Аэробика дома

Если у вас нет возможности ходить в спортзал, вы можете заняться аэробикой дома. Главное условие – перед началом любых тренировок вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Профессионалы дают такие рекомендации для домашних тренировок:

1. Начиная занятие, не забывайте о том, что тренировка должна быть правильно построена. А именно, не должна длиться более 40–60 минут, и ей необходимо состоять из разминки, аэробной нагрузки, силовой нагрузки и растяжки.
2. Ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку! Не разогретые и не подготовленные связки и мышцы могут получить травму в процессе тренировки.
3. До начала занятий обязательно подготовьте свое тело.
4. Позаботьтесь о наличии хорошей устойчивой обуви и удобной одежды.

Аэробные занятия принесут вам пользу только при правильном подходе к занятиям. Никогда не начинайте занятия при плохом самочувствии или находясь в подавленном настроении. Это чревато травмами и ухудшением работы сердечно-сосудистой системы. Также важно при занятиях аэробикой придерживаться правильного питания.

trenexpert.ru

Какие умные весы называются диагностическими?

Помимо базовой задачи измерения массы, некоторые весы (их еще называют диагностическими) способны оценивать состав тела с помощью электрического сопротивления в тканях — биоимпедансометрии.

1. Биоимпедансный анализ – это метод диагностики состава тела, определяющий процент жира, мышц, жидкости и костной массы. В основе лежит слабый электрический импульс, который посылается устройством через мягкие ткани.

2. У диагностических весов датчики размещены прямо на платформе, куда становятся ногами, поэтому не надо крепить электроды по всему телу, как в медицинских стационарных аппаратах.

3. Важно знать: Показания весов зависят от количества жидкости в организме, поэтому идеально взвешиваться утром натощак. Днем ваша масса может увеличиваться до 2 кг за счет приема пищи и напитков. Взвешиваемся до физических нагрузок. Встаем на весы сухими ногами. Делаем замеры регулярно, чтобы была видна динамика изменений.

Что и как определяют?

В зависимости от модели, типа и производителя умные весы вычисляют ряд важных для здоровья метрик, о которых расскажем ниже. Такие устройства оснащены анализаторами массы тела и жира.

Вес

Умеют мерить: Xiaomi Smart Scale, Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index, Fitbit Aria и др.

С весом работают любые весы, не только смарт. Однако в случае умных устройств статистику замеров можно смотреть в приложении на телефоне.

Зачем знать свой вес? Во время диеты и занятий спортом график изменения веса наглядно и быстро помогает оценить эффективность вашего образа жизни. Более того, доказательство прошлых успехов с потерей лишних килограммов мотивирует продолжать всю затею.

Как измеряется? За измерение веса отвечают датчики нагрузки, которые под весом пользователя деформируются и подают на процессор электрический сигнал. Процессор преобразует его в число, которое вы видите на экране.

Индекс массы тела (ИМТ)

Умеют мерить: Xiaomi Smart Scale, Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus и др.

Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, которая показывает, насколько вес человека соответствует его росту. Всемирная организация здравоохранения интерпретирует значения индекса следующим образом:

• 16 и менее — выраженный дефицит массы тела
• 16—18,5 — недостаточная масса тела
• 18,5—24,99 — норма
• 25—30 — предожирение
• 30 и более — ожирение

Зачем знать ИМТ? Индекс помогает понять, в какой стадии вы находитесь, чтобы сделать выводы.

Как измеряется? Приложение смарт-весов просят пользователя ввести свой рост при регистрации. А далее, ИМТ = масса тела в килограммах разделенная на квадрат роста.

Пример. Если ваш вес 75 кг при росте 1.69 м, то ИМТ = 65 : 1.69 : 1.69 = 26.2 (у вас состояние предожирения).

Процент жира в организме

Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index, Fitbit Aria

Жир — вроде вот они лишние килограммы! Знаем, сколько жира, ставим цель похудения. Однако не весь жир – лишний. Весы работают с процентом подкожного жира, на который приходится около 80% всей жировой ткани организма.

Зачем знать % жира? Этот показатель для спортсменов даже важнее того, что показывает стрелка весов. Если есть понимание, сколько в тебе подкожного жира, то вычитанием его из массы тела и получаем мышечную массу. Например, если после двух месяцев диеты или тренировок ты потерял 6 кг, то важно, чтобы из них хотя бы 5-5.5 кг приходились на жир. Тут нам подскажут весы.

Как измеряется? Диагностические весы определяют процент жира в организме по сопротивлению тканей: у жира сопротивление выше.

Висцеральный жир

Умеют мерить: Picooc

Висцеральный жир, в отличие от подкожного, обволакивает внутренние органы и формирует характерный «пивной животик».

Зачем знать % висцерального жира? Висцеральный жир ассоциирован с проявлением деменции, болезни Альцгеймера, он блокирует приток крови к внутренним органам, из-за чего возникает отдышка и быстрая утомляемость. Вред здоровью наносит не столько подкожный, сколько висцеральный жир. Важно сократить его долю в организме.

Как измеряется? Как и в предыдущем пункте – через сопротивление тканей и последующим вычислением по медицинским метрикам.

Процент мышц

Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index

Объем мышечной ткани интересен спортсменам и всем, кто хочет хорошо себя чувствовать и долго жить.

Зачем знать % мышечной ткани? При одинаковом весе и росте два человека внешне могут выглядеть диаметрально противоположно. У одного будет атлетическая фигура, а другой будет похож на подушку.

Как измеряется? У каждого производителя умных весов свои формулы, которые они не раскрывают. За базу берется разница между массой тела и жировой прослойкой.

Процент скелетных мышц

Умеют мерить: Picooc

Скелетные мышцы так называются, потому что крепятся к скелету и вместе с ним образуют опорно-двигательную систему. В среднем их вес составляют около 40% от общего веса тела человека, у тренированного атлета процент будет выше.

Зачем знать об этих мышцах? Скелетно-мышечная масса является одним из показателей здоровья человека, по ней можно судить о выносливости и физическом развитии.

Как измеряется? Диагностические весы подсчитывают процент скелетных мышц по собственным алгоритмам, опираясь на данные биоимпедансометрии.

Процент костной массы

Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index

Это не то же самое, что и вес всего скелета целиком. Костная ткань взрослого живого человека на 60–70% состоит из минеральных составных частей и на 30–40% — из органики. Скелет взрослого человека весит от 7 до 10 килограмм. Минеральная костная масса составляет в среднем 2 — 3 кг у женщин и 2.6 — 3.6 кг у мужчин.

Зачем знать о своей костной массе? Кости медленно деградируют с возрастом. Для взрослых людей (и женщин в особенности) это чревато остеопорозом: заболеванием, при котором больше костной ткани разрушается, чем создается. К счастью, предотвратить проблему легко — достаточно вести активный образ жизни, а это отразится на повышении или сохранении костной массы: сильные мышцы коррелируют с толщиной и прочностью костей.

Как измеряется? По формулам и известной статистике возрастных групп.

Процент воды

Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index

Тело человека содержит 50–75% воды, баланс которой в организме подвижен. Человек потеет, пьет, дышит, принимает пищу, посещает туалет, что ведет к изменению объема жидкости в теле.

Зачем считать воду? Это полезно сидящим на диетах людям и фитнес-фанатикам. Первые принимают смещение водного баланса за реальные потери лишнего веса. Вторые, наоборот, набирают воду и не могут подсчитать, сколько мышечной массы они прибавили. Наличие реальной цифры позволяет оценить реальность и скорректировать подход.

Как измеряется? Поскольку вода в теле проводит электричество, биоимпедансный метод хорошо выявляет ее объем.

Скорость основного обмена веществ (базальный метаболизм)

Умеют мерить: Picooc

Базальный метаболизм — это минимальное количество калорий для поддержания работы организма в состоянии покоя.

Зачем это мне? Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее сжигаются калории и, соответственно, жир. Увеличение мышечной массы, занятия спортом, активная жизнь позволяет значительно ускорить данный процесс.

Как измеряется? С помощью стандартного уравнения на основании роста, веса, возраста и пола с поправкой на процент мышечной массы.

Как работают умные весы

Смарт-весы измеряют много интересных показателей. А как все эти данные попадают в систему, где хранятся и обрабатываются?

Как и многие другие современные гаджеты, умные весы работают в паре с мобильными устройствами: смартфонами, планшетами. Некоторые имеют онлайн-интерфейсы и приложения для ПК, но чаще встречаются все-таки мобильные приложения.

Данные хранятся в «облаке» компании-производителя весов, и там же происходит обработка всего массива. Чтобы отправить их туда, устройство подключаются к интернету. Есть два способа сделать это: синхронизировать весы с мобильным гаджетом, либо напрямую подключиться к домашней беспроводной сети. В первом случае применяется стандарт Bluetooth, по втором — Wi-Fi.

При подключении по Bluetooth смартфон придется доставать перед каждым взвешиванием. Это можно посчитать неудобством, но вопрос спорный. Когда пользователь видит все данные каждый раз, то не сможет проигнорировать или не заметить изменения в своем теле. Для диеты и поддержания веса осознанность является безусловным преимуществом.

Подключаются по Bluetooth : Picooc Mini

Весы с модулем Wi-Fi подключаются к беспроводной сети и загружают данные в интернет самостоятельно. Это удобнее и быстрее, чем подключаться по Bluetooth. У метода, тем не менее, есть конкретный недостаток. Многие модели умных весов распознают человека, который встал на них, по весу и другим характеристикам. Но когда в доме живут два человека с примерно одинаковым весом, то система может неверно опознать их. Ситуации такого типа обрабатываются отдельно, но не значит, что данные не придется исправлять впоследствии.

Подключаются по Wi-Fi : Picooc S3 Lite

Конкретная модель весов может поддерживать только Bluetooth, только Wi-Fi, или оба стандарта сразу.

Подключаются и по Wi-Fi, и по Bluetooth : Picooc S3, QardioBase, QardioBase 2

Диагностическими весами обычно не советуют пользоваться беременным женщинам, и такие устройства категорически противопоказаны людям с вживленными кардиостимуляторами. Некоторые разработчики учли этот фактор и добавили режимы простого взвешивания, без диагностики, и ведения беременности. Последний записывает дни, показывает ожидаемую дату рождения ребенка и подсчитывает набор веса. Это достаточно редкая функция.

Ведут беременность: QardioBase, QardioBase 2

Уровень программного обеспечения для умных весов различается — и дело не только в режиме беременности. Тут нужно обратить внимание на три области: глубина анализа, представление данных и возможность поделиться ими с другими приложениями. Частично тема была затронута в начале статьи, но рассмотрим ее подробнее.

Как правило, чем больше данных собирается — тем подробнее анализ. Умные весы без датчиков биоимпеданса показывают тренды веса и ИМТ. Диагностические весы показывают графики жира, мышц, воды — в зависимости от того, что умеют измерять.

Любят графики : Fitbit Aria, Xiaomi Smart Scale, QardioBase, QardioBase 2

Более продвинутые системы дают осмысленный анализ данных и не останавливаются на статистике и графиках. Что здорово, так как детальный анализ состава тела человека все-таки требует познаний если не в медицине, то хотя бы в диетологии.

Любят данные : Picooc

Ряд весов служат исключением из правила «чем больше — тем лучше». Они работают в «экосистеме здоровья» с другими гаджетами и дают доступ к другим данным и анализу. Понятно, что тогда эти гаджеты нужно еще купить, но разработчики добавляют пару-другую функций, которыми можно воспользоваться все равно — счетчик выпитой воды, пищевой дневник и дневник сна, календарь менструаций и так далее.

Любят экосистемы : Fitbit Aria, Xiaomi Smart Scale, Polar Balance

Конечно, часто «экосистемы здоровья» закрыты извне. У производителя умных весов могут быть другие гаджеты для здоровья: фитнес-трекеры, умные часы, датчики. Тогда он может пожелать держать вас в собственном приложении и не будет делиться данными, либо данные будут выборочными. Чаще всего встречается совместимость с крупными агрегаторами: GoogleFit, Apple Health. Уже через них данные можно перенаправить в какое-нибудь другое приложение, заставив работать вместе гаджеты разных систем.

Поддерживают GoogleFit : Picooc, Polar Balance

Поддерживают Apple Health : Picooc, QardioBase, QardioBase 2

Какую модель выбрать?

Ваш личный выбор весов должен быть продиктован тремя факторами: ценой, целями, для которых они нужны, и наличием других фитнес-устройств.

Поскольку технологии постоянно улучшаются и демократизируются, более дорогие умные весы вовсе не обязательно будет на голову лучше остальных моделей. Это особенно касается диагностических весов. Биоимпедансометрия — хорошо изученная и довольно старая технология. Любые сравнения, скорее всего, не будут объективными.

Демократичные, но точные: Xiaomi Smart Scale, Picooc

Функционал умных весов должен соответствовать запросам. Нет смысла приобретать или дарить девайс, половиной возможностей которого человек не будет пользоваться. Для простого и регулярного отслеживания веса подойдет простая модель.

Просто и со вкусом из нашего каталога: Xiaomi Smart Scale, Fitbit Aria

Фитнес-фанатику, скорее, нужнее гаджет, который дает больше сведений о составе тела, водном балансе и так далее.

Много и подробно: Picooc, QardioBase 2, Garmin Index

Совместимость умных весов с имеющимися спортивными устройствами и любимыми приложениями — немаловажный фактор, за который стоит доплатить. Бесплодные попытки сложить несовместимые кусочки «фитнес-пазла» приводят к разочарованию, после которого один девайс точно останется пылиться в коробке. С другой стороны, работающая как часы система мотивирует и помогает заниматься здоровьем. Именно поэтому многие обычные пользователи, которые даже не посещают спортзала, предпочитают брать гаджеты одного бренда.

«Экосистемные»: Fitbit Aria, QardioBase, QardioBase 2, Polar Balance, Garmin Index

Умные весы служат краеугольным камнем крепкого здоровья и хорошей формы. Они формируют правильную привычку отслеживать и поддерживать вес и состав тела в здоровом диапазоне. Конечно, такой же привычкой можно обзавестись и без гаджетов, но в нашей городской цивилизации с преимущественно сидячим образом жизни это почти подвиг. Умные весы — это щит, с которым такой подвиг совершить не страшно.

Все перечисленные выше умные весы можно купить у нас в магазине.

За какими показателями позволяют следить умные весы

Это партнерский материал: мы месяц пользовались смарт-весами Yunmai Premium и на основании этого опыта, скриншотов из мобильного приложения Yunmai, а также характеристик самой модели раскрыли тему. 

Автор этой статьи долго не решалась встать на смарт-весы — а вдруг показатели будут не в порядке? Или мобильное приложение окажется сложным? Но все оказалось понятно, удобно, и, что самое приятное, показатели были в норме.

Как работают весы Yunmai

Сами весы предельно просты — вы становитесь на них, и они показывают вес. Что делать с этой информацией: радоваться или печалиться (а потом действовать) — покажет программа.

Если вы всегда думали, что чем меньше число на весах, тем лучше, — приготовьтесь поменять мнение. Главное — не вес, а соотношение мышц, жира, костей, и распределение жира в теле.

На телефон нужно поставить приложение, в которое ввести свой рост, вес, пол и возраст. Эти данные понадобятся для вычислений. Каждый раз, когда весы «видят» телефон, они синхронизируются с ним по bluetooth.

Дальше программа рассчитывает такие показатели:

• индекс массы тела
• процент жира
• процент мышц в общем весе
• содержание воды
• содержание белка
• количество висцерального жира
• процент костной ткани
• базовый уровень метаболизма
• физиологический возраст.

Все это весы измеряют с помощью био-импедантного датчика.

Био-импедантный тест — это анализ проводимости телом слабого тока. Электрический ток по-разному проходит сквозь мышцы, костную и жировую ткани. Весы этот сигнал анализируют и с точностью 0.1% определяют содержание в теле воды, жира, мышц и костной ткани.

Такой анализ делают не только в фитнесс-центрах или дома, на умных весах, но и в клинической практике. То есть, это признанный и надежный метод исследования тела.

Можно выставить свои желаемые показатели и следить за прогрессом. Весы могут запоминать до 16 телефонов, а на телефоне можно создать несколько профайлов пользователей и переключаться между ними.

1. Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ — это вес, поделенный на рост в квадрате. Посчитать его можно, например, тут.

Индекс массы тела показывает, насколько вес соответствует росту. Люди, которые считают себя «полными» и те, кто мечтает набрать вес, часто имеют нормальный индекс массы тела, то есть их вес вписывается в рамки здорового.

Люди с так называемой «тонкой конституцией», чаще женщины, могут иметь пониженный ИМТ. Бодибилдеры и невысокие люди будут иметь более высокий ИМТ, но переживать из-за этого, зачисляя себя в «толстые», не стоит. Для начала нужно посмотреть на другие показатели: процент жира и мышц. И в зеркало.

Знать свой ИМТ полезно, во-первых, чтобы зря не переживать из-за веса — диапазон здоровой нормы достаточно большой. А во-вторых, чтобы вовремя начать действовать, если показатель слишком низкий или высокий.

Нормы ИМТ:

• нехватка веса: менее 18.5
• здоровый вес: от 18.5 до 24.9
• лишний вес: от 25 до 29.9
• ожирение: от 30 и выше

И нехватка веса, и его избыток опасны повышенным риском болезней.

Слишком худые люди, скорее всего, недостаточно или неполноценно питаются, либо их рацион не соответствует образу жизни. Они рискуют чаще болеть простудами, плохо переваривать пищу, развить остеопороз, даже рак, а у женщин возможны нарушения менструального цикла.

Избыточный вес, особенно если мало двигаться, несет с собой высокий риск болезней сердца и сосудов, остеоартрита (больные суставы), сахарного диабета, гипертензии (высокое давление), некоторых типов рака и депрессии.

Что делать, если показатель не в норме

В первую очередь, необходим анализ рациона и образа жизни.

Что вызвало недоедание или нехватку калорий? Может, причина в слишком больших нагрузках, а может — в плохом усвоении в кишечнике. Или у вас несбалансированная диета. Напомним, что в рационе должны присутствовать и сложные углеводы, и белки, и жиры разных типов (из растений, рыбы и молочных продуктов), и овощи и фрукты. Перекос в одну сторону — нездоровый.

В некоторых случаях придется обратиться к врачу. Но иногда достаточно скорректировать рацион: больше есть и не забывать про углеводы и белок.

Избыточный вес чаще всего — следствие хронического избытка калорий и нехватки физической активности.

Для уменьшения ИМТ нужно:

— Обратиться к врачу и проверить работу эндокринной системы, исключив такие состояния как диабет, избыточная функция надпочечников, нехватка гормонов щитовидной железы. Проверьте также работу сердца и давление. Избыточный вес и эти показатели связаны.

— Начать больше двигаться. Бегать при ожирении не рекомендуют из-за слишком большой нагрузки на суставы. Но ходить, постепенно наращивая темп, и заниматься в зале — можно и нужно. Минимум 30 минут активных нагрузок каждый день.

— Провести анализ рациона. Возможно, проблема в том, что вы едите много быстрых углеводов (сладостей)? Пьете сладкие напитки? В рационе мало овощей и фруктов? Все обезжиренное? Белок не дает хотя бы четверти калорий? Значительно превышаете свою норму калорий (читайте дальше про базовый уровень метаболизма), а двигаетесь мало?

— Сократить потребление калорий и получать их из белка разного происхождения, медленных углеводов, овощей и фруктов. Рацион должен быть разнообразным, а порции — объемными благодаря овощам, но не насыщенными калориями. Торт — насыщен калориями. Смузи с чиа или овощной суп — нет.

2. Процент жира

Когда процент жира становится слишком низким — как при протестной голодовке или нарушении пищевого поведения — человек рискует внезапно умереть. Если у человека просто мало жировой ткани — например, 13% и ниже у женщин, — менструальный цикл может прекратиться или стать нерегулярным.

Если же процент жира выше нормы, это говорит о лишнем весе или ожирении.

Что делать, если показатель не в норме

В случае слишком низкого процента жира поможет изменение рациона — нужно создать избыток калорий, преимущественно за счет медленных углеводов и «хороших» жиров.

У профессиональных спортсменов свои взгляды на нормы жира в теле: бегунам, велосипедистам и триатлетам важно выдерживать в теле низкий процент жира, поэтому для достижения идеала спортсмены прибегают к сушке — периоду дефицита калорий, нагрузок и отказа от углеводов и часто — жиров.

Стоит ли это делать? Советуйтесь с врачом и тренером. Но стоит иметь ввиду, что резкие перепады веса — это нездорово, и такой вес трудно удержать. К тому же, без углеводов трудно тренироваться. А без «хороших жиров» можно заболеть.

Как более безопасный вариант сушки можно увеличить пропорцию белка в рационе — до 2.2 г/кг массы тела (благо, с весами вы каждый день знаете точный вес!), убрать быстрые углеводы, перекусы, и ввести периоды голода (так называемое промежуточное голодание).

3. Количество висцерального жира

Есть жир хороший — например, у женщин на бедрах. Он нужен для развития мозга ребенка во время беременности и кормления.

А есть плохой жир — он на талии. Его называют висцеральный или абдоминальный, то есть туловищный. Чем меньше такого жира, тем лучше.

Исходя из ИМТ и био-импедантного теста, весы подсчитают, какой процент висцерального жира в теле. Это не единственный способ — частные больницы предлагают для этих целей томографию, а поликлиники — измерение окружности талии и соотношения талия/бедра. И не надо смеяться! Последний способ — самый информативный.

Соотношение талия/бедра у здоровой женщины должно быть не больше, чем 0.85. А у мужчин — 0.95. Превышение этих норм, то есть «живот», означает риск диабета, некоторых видов рака, инсульта, болезней сердца, болезни Альцгеймера, нарушения работы гормональной системы (синдром поликистозных яичников у женщин, падение уровня тестостерона у мужчин) и постоянный про-воспалительный фон.

Что делать, если показатель не в норме

Обратиться к врачу, проанализировать рацион, исключить вредную и пустую еду, сделать упор на овощи и белок, увеличить нагрузку — полчаса в день и дольше.

Чтобы убрать жир на животе, нужно не только качать пресс, но и тренировать все тело. Силовые упражнения, планки и бег на длинные дистанции (если нет ожирения) в низком темпе должны помочь.

Если висцерального жира много, необходимо сократить потребление углеводов и привыкнуть к промежуточному голоданию — пропускать ужин время от времени, делать разгрузочные дни.

Важно увеличить время сна и попытаться уменьшить стресс, но без помощи алкоголя. Медитация, осознанность, дыхательные упражнения — все это советуют для управления стрессом и похудения в талии.

4. Процент костной ткани

Да, да, это та самая «широкая кость», которая появляется в конце весны, когда хочется похудеть. С помощью умных весов можно узнать, ваш ли это случай.

Процент костной ткани показывает, все ли в порядке с минерализацией костей. У взрослых людей кости должны составлять 3–5% веса. Люди с тонкой конституцией — изящные девушки с нормальным содержанием жира и мышц, регулярным циклом — могут иметь низкий процент костной ткани. И они рискуют развить остеопороз.

Однако смарт-весы — не самый точный способ узнать свой риск переломов.

Что делать, если показатель не в норме

Чтобы кости были здоровыми, а риск переломов — минимальным, важно следующее:

Сбалансированное питание. Для здоровья костей нужны кальций и витамин D. Их основной и самый простой источник — молочные продукты, обязательно — жирные (2–3%). Если вы не употребляете молочные продукты, ешьте миндаль и кешью, и регулярно бывайте на солнце, минут по 20. Это поможет образованию витамина D в коже. Про добавки витамина D — советуйтесь с врачом.

Нагрузки с весом. Чем больше мы нагружаем кости, тем больше они «стремятся» запасти кальция. С возрастом упражнения с весом все важнее, особенно для женщин, которые рискуют развить остеопороз из-за резкого снижения уровня гормона эстрогена во время менопаузы.

Употреблять меньше кофе и алкоголя, следить за количеством белка. Кофе, алкоголь, постоянный избыток белка в рационе (больше, чем 1.7 г/кг массы тела) способствуют потери кальция почками. Когда кальция в крови становится меньше, кости теряют его больше.

Веганам, женщинам в менопаузе, людям с «изящным скелетом» стоит обсудить профилактику остеопороза с врачом.

5. Базовый уровень метаболизма

Для расчета этого показателя смарт-весы учитывают измеренные рост, вес, пол, процент жира, мышц и костной ткани. В результате определяется количество калорий, которое тело расходует в состоянии покоя — когда наша активность ограничивается сном, чисткой зубов и сидением в интернете.

В состоянии покоя калории в нашем теле в основном тратят печень и мозг, и немного мышцы. Когда мы тренируемся и восстанавливается — мышцы активно включаются в метаболизм. Жир калории не тратит никогда (а жаль).

Любимая фраза из глянцевых журналов — «ускорить метаболизм» — подразумевает, что во время и после физической нагрузки калории тратятся активнее, чем обычно.

У мужчин базовый уровень метаболизма выше, чем у женщин — за счет работы гормонов. Базовый уровень метаболизма растет, если мышц в теле становится больше, а жира — меньше.

Знать свой показатель полезно для понимания:

• где начинается избыток калорий именно для вас
• что в вашем случае будет диетой и «нехваткой калорий»
• насколько вы преуспели в наращивании мышц и уменьшении процента жира.

6. Вода, процент мышц и белка

Вы видите, насколько хорошо тело гидрировано, то есть, сколько в нем воды. Мышцы — это не только белок, но и вода, жиры и гликоген. Что с этими показателями делать?

Они хорошо объясняют, куда так резко делся или откуда взялся тот килограмм, которого вчера еще не было. Скорее всего, в теле задержалась вода. Такое бывает, если в мышцах и печени стало больше гликогена, или вчера вы ели соленую пищу, а также у женщин во второй половине менструального цикла.

Удельный вес мышц больше, чем жира. Если вес не меняется, несмотря на то, что вы усиленно тренируетесь, обратите внимание на показатели жира, мышц и белка. Возможно, мышц становится больше, а жира — меньше, а значит, вы — на правильном пути.

Напоследок

Взвешиваться каждый день не рекомендуют: вес колеблется в зависимости от задержки или потери воды, гликогена, фазы менструального цикла. Взвешивания раз в две-четыре недели достаточно, чтобы  отслеживать прогресс и не переживать понапрасну.

Знать ИМТ, процент жира, в том числе висцерального, базовый уровень метаболизма и вес костей — очень полезно, а порой — даже критично для здоровья.

Некоторые показатели можно рассчитать другими способами, без смарт-весов. Но с весами делать это регулярно проще и удобнее: вы видите свои результаты в виде понятных графиков и каждый день можете отслеживать что происходит с  телом. Это, возможно, не всегда приятная правда, но знание — уже полпути к победе.

Конечно, измерять перечисленные показатели умеют не только весы Yunmai, но если вас заинтересовала эта марка, посмотреть модели можно прямо на сайте официального представителя бренда в Украине.

Как определить процент жира?

Основная цель во время похудения — уменьшить жировые отложения и поддерживать, либо увеличивать мышечную массу. Весы не дадут вам ясного понимания того, что происходит, они не покажут вам сколько в вашем весе мышц и сколько жира. Кроме того, ежедневно ваш уровень воды в организме изменяется, что может еще больше вас запутать, и увести от понимания того, что происходит на самом деле.

Единственный способ получить четкую картину в процессе прохождения программы по снижению веса – определить процент жира в организме, а точнее — жира и мышечной массы. Довольно легко принять активность за готовый результат. Но если вы посещаете спортзал, это еще не значит, что вы автоматически теряете жир. Вы должны быть уверены в том, что ваша программа по снижению веса действительно приводит к потерям жира, а не к потерям мышечной массы!

Возможно, вам будет достаточно посмотреть на себя в зеркало, чтобы отследить свой прогресс, ведь ваша внешность – это именно то, что определяет, устраивает ли вас ваше телосложение или нет. Однако у многих из нас несколько искаженная картина и понимание того, каким должно быть наше тело. Поэтому требуется особая осторожность, чтобы по ошибке не стремиться не к своему типу телосложения (которого мы никогда не сможем достичь), тем самым подвергая здоровье опасности. Поэтому объективный, научный и точный способ измерения прогресса будет самым лучшим.

Как определить процент жира?

Вот некоторые способы определения процента жира в организме:

Биоимпедансометрия (BIA)

Считается одним из наиболее точных и доступных методов определения жира в организме. Во внимание принимаются: вес, рост, возраст, пол и другие физические характеристики, такие как тип телосложения, уровень физической активности, этническая принадлежность и т.д. Пока вы лежите, электроды крепятся к вашим конечностям и посылают небольшой циркулирующий по телу электрический сигнал (не волнуйтесь, вы почти не почувствуете его!). Измерения электросигналов и электросопротивления, полученные таким способом, конвертируются в измерения жира и мышечной массы. Чтобы результаты были самыми точными, нужно проводить измерения с раннего утра, не употреблять алкоголь за 24 часа до измерений, и не тренироваться накануне вечером. Эти измерения можно довольно дешево сделать в местном тренажерном зале или университете.

Весы с анализатором жира

Можете купить их и использовать в домашних условиях. Удобно, но не очень точно, результаты измерений могут колебаться. Вероятно, лучшие весы — Tanita. Их принцип схож с предыдущим методом, но немного упрощен. В весы нужно ввести свой пол, рост и возраст. Когда вы становитесь босиком на весы, сквозь ступни пропускается небольшой неощутимый электросигнал, который измеряет сопротивление тела. На основе веса, введенных вами данных и уровню сопротивления рассчитывается процент жира в организме.

Измерение объемов тела

Оценка процента жира производится путем измерения рулеткой окружностей тела. Далее, по формулам рассчитывают процент жировых отложений. На выходе получается примерная цифра. Используйте калькулятор жира, чтобы быстро и легко измерить процент жира в организме.

Измерение кожи

Измерения, проводятся путем «щипания» кожи в шести различных местах с помощью специального штангенциркуля. Результаты рассчитываются по формуле. Можно либо обратиться к эксперту, либо сделать этот самому. Этот подход может быть довольно точным, но зависит от вашей способности точно измерять. С практикой вы будете делать это всё более лучше! Измерение жира набором измерительных инструментов — наиболее экономически эффективный способ определения уровня жира в организме. Это очень простой, портативный и удобный процесс , который можно выполнить дома самостоятельно в любое удобное для вас время. Статистическая погрешность может быть немного больше, чем у опытных специалистов. Штангенциркули от Accu-Measure – единственные инструменты, позволяющие измерять самого себя, и большинство исследований показало, что они очень точны. Сделайте 3 замера, а затем рассчитайте среднее значение.

Другие способы рассчитать процент жира в организме

Существуют и другие методы, такие как полное сканирование тела рентгеновскими лучами (DEXA сканирование) и гидростатическое взвешивание (полное погружение под воду). Оба этих метода очень точные, но дорогие и труднодоступные.

Зачем измерять процент жира?

Важность всех этих методов не столько в полной точности (например, не так уж важно, что ваш процент жировых отложений определяется как 18%, а на самом деле 20%), сколько в возможности точно наметить свой прогресс во времени. По правде говоря, это и есть главная цель измерений процента жира — измерения вашего прогресса. Еще одно преимущество отслеживания вашего прогресса с помощью измерений процента жира, состоит в том, что зная процент жира, вы легко можете рассчитать мышечную массу тела. Она включает в себя любые ткани без жира, то есть мышцы, кости, органы и т.д.

Фиггинг

Эта практика имеет исторические корни: предполагается , что эта техника получила свое развитие в течении викторианской эпохи как один из путей дисциплинирования непокорных, капризных и своенравных женщин. Во всяком случае, это забавно и интересно для людей, которые совершенствуются, стремясь приукрасить интенсивность своих чувственных восприятий, и это совершенно не похоже на что-то еще уже известное. Все просто и незатейливо: «оживление» это практика очищения и вырезания кусочка имбирного корня в анальную пробку и засовывания её в анус. Имбирные масла постепенно создают нагревания, что вызывает мягко нарождающийся эффект возрастания чувственности, и она становиться намного больше интенсивный, если пытаться сжимать анус. Это удивительно просто делать, и это один из прекрасных способов совершенствовать интенсивность чувственных восприятий, без какого бы там ни было риска повредить или причинить вред вашему партнеру. «Оживление» это весьма необычная практика потому, что она многим представляется, как практика, пользующаяся наименьшей популярностью, что впрочем незаслуженно к нашему сожалению потому, что это так легко и эффекты такие интересные. Это очень увлекательно и забавно, и я призываю людей экспериментировать с этим. И так без дальнейших рассуждений, Здесь и сейчас простая консультация, которую ты можешь использовать как руководство для «оживления»

Начнем. Все что тебе нужно для эксперимента с «оживлением» это имбирный корень и острый кухонный нож. Целый неповрежденный имбирный корень предпочтительно не резанный «до», так как только он будет разрезан, он начинает выпускать имбирное масло в воздух и его потенциальная возможность существенно снижается.(если только вы не возбуждены причиной, о чем я напишу ниже) Корень имбиря, для тех кто не видел прежде, это центральный продолговатый корень немного меньше кулака с несколькими толстыми «пальцами» отходящими от него. Корень покрыт жесткой «шкуркой». Задача стоит вырезать один из «пальцев», очистить его, и выстрогать в подходящего размера , формы и чистоты поверхности, что бы использовать как анальную пробку. Острый кухонный нож делает работу с имбирным корнем очень короткой. Желательно вырезать из «пальцев» из середины корня, в таком случае законченная пробка будет достаточно долго гарантировано действовать. Картинки ниже показывают шаг за шагом как вырезать корень и насколько нож соотноситься с размером ножа. Выберите «палец» и вырежьте его из корня, рядом с центрально часть корня. Очистите палец от «шкурки» и выстругайте его соответственно, немного больше в окружности чем, ваш большой палец руки (или толще если вашему партнеру действительно нравятся анальные игры), как показано на второй слева фотографии. Закруглите конец корня и удалите все остатки «шкурки». Имбирные масла не проникают в шкурку корня, так что желательно удалить её полностью. Возле основания «пальца» вырежьте круговую канавку как показано на третьей слева фотографии. Это удержит корень там где вы его установите, когда введете. Это действительно все, что вам нужно сделать. Вырезав корень как показано на третьей фото обмойте его проточной водой, и вы готовы начинать. Меры безопасности: После того как вы вырежете имбирную пробку, вымойте тщательно руки. В противном случае, Вы будете иметь имбирное масло на своих руках, и вам не желательно трогать свои глаза или глаза партнера, своими руками Положите вашего партнера(шу) лицом верх или вниз с раздвинутыми ногами, Аккуратно вводите корень в вашего партнера до канавки, которую вы вырезали у основания корня. Эта канавка будет предохранять от выскакивания корня, и будет удерживать его внутри. Не используйте смазку на корень. Желательно чтобы естественной смазки было достаточно, чтобы обойтись без искусственной, так как добавление искусственной смазки в процесс не позволит работать имбирному маслу в полную меру или вообще блокирует его действие. Затем ждите. Результаты не придут тут же, они будут нарастать с течение времени. Ваш партнер будет начинать ощущать тепло, которое будет увеличиваться непрерывно до тех пор начнется ощущение покалывания (пощипывания, дрожь, зуд, трепета), затем через несколько минут будет при накатывать еще и еще. Следующий шаг: Когда работа имбирного корня начнет это волшебство, ты можешь делать то, что делали Викторианцы и используя это как ключевой раздражитель повернуть своего партнера лицом вниз для старомодных ударных игр. Викторианцы желали использовать розги (стэк) для этого, если это ваше вещь. Или ты можешь легко шлепать ладонью, если пожелаешь. «Оживление» великолепно работает со шлепаньем ладошкой, дошечкой (флогер), стеком(розгой, тростью) потому, что если ваш партнер возбуждается от этого и нарастание возбуждения в предвкушении оргазма доставляет особый ему особый смак, имбирный корень сделает это нарастание в высшей степени животрепещущим и сильным , т.о. его не желательно извлекать до тех пор пока ваш партнер не расслабиться. Но конечно, ни усиление имеется в виду, что смак более сильный. Ах желания, желания… Имбирь будет действовать соответствующе около 15 или 20 минут, после чего жжение(горение)быстро начнет утихать.

Если ваш партнер женщина. Вы не должны себя ограничивать в применения имбиря анально. Также вы можете выстрогать кусочек имбиря в дилдо для использования вагинально, где эффекты могут быть более прямо сексуальными, некоторые женщины говорят, что имбирь вызывает более сильное сексуальное возбуждение. Делать это надо, начиная с одинаковой базовой идеи как вырезание анальной пробки из имбиря, Но вы не должны вырезать канавку у основания «пальца», Оставьте достаточно от центральной части корня, чтобы вы могли схватить и использовать как рукоятку, и так же как и прежде, берегите ваши и партнера глаза от остатков имбирного масла на ваших руках.

Еще другой путь, которым вы можете добавить несколько восхитительных моментов возбуждения в ваш опыт, это вырезанным небольшим (около ½’’ длиной) клинышком из центральной части Корня, затем выскребите вогнутую ложбинку в верхней части клинышка как показано здесь Расправьте малые половые губы вашей партнерши и поместите клинышек сверху её клитора, так чтобы Выдолбленная ложбинка плотно прижалась прямо к её клитору. Как и прежде, ощуения будут создаваться медленно, начиная как ощущаться как свежие и прохладные и затем неуклонно вырастая в относительно интенсивные и мощные пощипывание; трепет; дрожь; покалывание; зуд. Для многих женщин, это необычное ощущение сопровождается сильнейшим сексуальным возбуждением и сильным желанием оргазма. Когда это комбинируется с вагинальным или анальным проникновением, то это гамма совершенно других густых, ярких и насыщенных чувств и море удовольствия. В зависимости от того, какую форму вы придали телу вашей партнерши, вы можете найти такое положение, что можете прикрыть внешними частями лона так чтобы не придерживать его руками.

Нюансы для более продвинутого «оживления» Оживление это много удовольствий, но для некоторых людей, ощущения не достаточно сильные, что бы получить ожидаемый эффект. Потенциал свежего только что вырезанного имбиря совершенно сильный, но некоторых ребятам нравиться немного больше ощущения. Ты можешь добиться этих ощущений ферментизацией имбиря перед его употреблением. Для этого, возьми кусочек имбиря и помести его в герметичный пластиковый пакет или упакуйте в пищевую пленку герметично, затем охлаждайте три или четыре дня. После того как это будет находиться в холодильнике несколько дней, выньте оттуда и извлеките из упаковки. Если цвет шкурки имбиря обесцветился или имеет плесневелые пятна на теле корня, пожалуйста не волнуйтесь. Это совершенно нормально. Очистите и вырежьте как показано выше, имбирь который был плотно, герметично упакован и пролежал несколько дней в холодильнике имеет более высокий потенциал, и соответсвенно восприятия будут существенно сильнее. Эксперименты с добавлением времени найдут то необходимое время, которое принесут наибольшее удовольствие! Что вам нужно. Кухонный нож и имбирный корень. Ищите свежий, не разрезанный, целый имбирный корень. Избегайте порезанных и упакованных имбирных корней. Если вы хотите, попытаться получить что то, более интенсивное, вам нужен герметичная пластиковая коробка (не замораживающая коробка, они не герметичные). И если порка ваше фишка, какие то виды розг, стеков, дошечек подойдут замечательно у «оживлению»
Взято здесь: smclub.ws

Имбирь в попу наказание

В первой части рассказывалось, как Дженнифер решилась на попытку убийства собственной матери. Рассказ основан на реальных событиях.

Часть вторая
Длинная рука закона

«Вот и началась новая жизнь! И послала же мне Фемида столь бездарного адвоката! Ничего делать не захотел, после зключительной речи присяжные думали, что я зверь в человеческом обличье! А теперь длинная рука закона возьмет розгу и отправит меня за решетку!»
Две женщины – женщины в форме охранников ввели Дженнифер по коридорам федеральной тюрьмы. На девушке было только оранжевое платье, а руки и ноги скованы цепями. Пока Дженнифер шла к комнате наказаний, в животе у ее засвербило. Она же мысленно уже смирилась, что придется сегодня раздеться. От этого было стыдно, так стыдно, что пропадал страх перед предстоящей экзекуцией, но вместе с тем возникало томное жжение между ног, там в уже, от одной мысли обо всем этом, в промежности стучали молоточки, вызывая тоску вперемежку со стыдом.

– Ты готова? – Женщина бесцеремонно ткнула девушку в спину. – Мой тебе совет, вести там, куда мы идем со всей учтивостью!
– Мой адвокат говорил, что Конвенция ООН о правах ребенка, принятая 20 ноября 1989 года, запрещает телесные наказания детей! – ответила Дженнифер.
– Значит, ты считаешь, что то, что произойдет сейчас незаконно? Стой! Приказала охранница. – Дженнифер, ты знаешь, что США, начиная с 1980-х годов, таких малолетних правонарушителей, как стали приравнивать к взрослым. Были приняты законы, сильно ужесточавшие меры наказания за особо тяжкие преступления, вплоть до смертной казни. А теперь посмотри вот сюда!
На потолке открылся люк и в помещение упала тело с мешком на голове с петлей на шее.
– Этот молодой человек был осужден на смерть! – Пояснила охранница. Девочка, тебе будет, над чем подумать! А сейчас тебя ждет вполне заслуженное наказание!

Дженнифер показалось, что она услышала хруст ломаемых шейных позвонков. Тело дернулось в петле и затихло, покачиваясь на толстой веревке, как на качелях.
– Дженнифер, ты уже знаешь, что конвенцию, на которую пытался сослаться твой адвокат, не ратифицировали в США! А теперь мой тебе совет, не пытайся качать права там, куда мы тебя ведем! Твоя участь станет от этого только хуже!
Войдя, она увидела посередине комнаты скамью, с потертыми кожаными ремнями для закрепления конечностей и поясницы. Остановившись у порога она увидела в углу комнаты – пластиковую бочку с розгами.

Вслед за ними в комнату вошел федеральный исполнитель, медсестра и дверь закрылась. Исполнитель встал так, что Дженнифер оказалась прямо напротив него.
«Проблема профилактики преступности среди несовершеннолетних не теряет своей актуальности ни в социально-историческом, ни в государственно-национальном аспектах! – заявил он. – А сейчас займемся чтением приговора. Дженнифер Джонс, возраст 15 лет, вы приговариваетесь к 24 ударам розгами за причинение вашей матери тяжких телесных повреждений, повлекших за собой стойкий ущерб здоровью! По окончании наказания вы будете направлены в закрытое учебное заведение для юных правонарушителей!»
Зачитав вердикт, он отошел в угол комнаты выбирать розги.
Дженнифер повернули лицом к судье, одна из охранниц сняла цепи.
– Поднимай руки!
Девушка подчинилась.

Охранница тут же сняла тюремное платье через голову.
Теперь несчастная Дженнифер стояла совершенно обнаженная, ее юное тело было теперь открыто для всех в комнате. Все увидели упругую попочку, словно ее выточил скульптор. Широкие бедра, длинные ножки, как говорится высоко поставленные, которые заканчивались не большими, но настолько круглыми и выпуклыми полушариями. Три шага до скамьи показались девушке вечностью.
Охранницы растягивали несчастную на скамье, и закрепляли кожаными ремнями запястья , лодыжки. Кроме этого широким ремнем ее притянули за поясницу, судебный исполнитель молча смотрел на жертву. В этом взгляде не было ни капли жалости: преступницы, поднявшие руку на мать, не заслуживают снисхождения.
В таком положении Дженнифер, не могла пошевелиться.
– Можно начинать! – Медсестра померила давление, грубо помяла ягодицы Дженнифер и встала сбоку от скамьи.

Исполнитель направился в угол комнаты и толстый прут из бочки наполненной рассолом, рассек им воздух, стряхнув рассол и встал у скамьи, напротив медсестры. Под двумя изящными кругляшками, там, где они переходили в длинные ножки, сведенные вместе, образовывалось сердцевидное пространство, подчеркивающие округлость бедер.
«Хороша девочка, – подумал мужчина, – шикарное поле для порки!»
– Сейчас меня будут бить! – Несчастная девушка осознала ужас своего положения. – Длинная рука закона не знала пощады.
«Моя несчастная задница будет порвана только из-за того, что в моей великой стране не ратифицировали конвенцию!» – Дженнифер зажмурила глаза и услышала свист, а потом тело разорвала такая страшная, дикая боль, что она даже не смогла закричать.
«Это не мамин ремень!» – успела подумать она, но тут снова свист и удар поперек ягодиц оборвал всем мысли.
– Один! – Донесся откуда-то издалека голос судьи.
Теперь ей было все равно что она лежит голая на скамье и ее мучения видят много людей, очень хотелось только одного: спастись от страшной расправы.
– ОООХ! – Застонала Дженнифер, когда розги снова пересекли ягодицы, оставив красные полосы на обеих полушариях.
– ДВА! – считала медсестра.
Девушка снова услышала противный свист и словно раскаленная проволока вновь вцепилась в ее нежное тело.
– ОООООООУУХ! – Дженнифер инстинктивно попыталась пошевелить бедрами, уклоняясь от ударов, но ремни делали это невозможным.
– ТРИ!
Следующие удары исполнитель продолжал наносить равномерно поперек обеих ягодиц.
– Стоп! – Сказала медсестра. – Подростки еще недостаточно сознательны, чтобы полностью отвечать за свои поступки, поэтому нуждаются в хорошей порке. Особенно подростки, выросшие в неблагополучных семьях.
– Продолжим? – Мужчина перешел на другую сторону скамейки, позволив девушке отдышаться.
«Это еще не конец?» – После короткого перерыва встреча с розгой казалась девушке еще страшнее.
Снова свист и девушке показалась, что перед глазами взорвалась лампочка.
– Не-е-е-е-т! – удар пришелся чуть ниже ягодиц, что вызвало у Дженнифер непроизвольную судорогу.
Девушка отчаянно мотала головой, мозг отчаянно искал выход из создавшейся ситуации и не находил его.

Восьмой удар лег точно в то же самое место исполнитель посмотрел на медсестру и улыбнулся. От жгучих укусов девушка дергалась как преступник, приговоренный к поджариванию на электростуле.
Медсестра указала ему на место, еще не отведавшее прута.
–Оу! – Вскрикнула Дженнифер, чувствуя очередной жестокий укус.
Тюремщик снова посмотрел на медсестру – на этот раз и она не сдержала улыбки, и подняла руку, давая команду приостановить наказание.
– В нашей стране самая совершенная в мире ювенальная юстиция, повлиявшая самым благотворным образом на положение дел с подростковой преступностью! – Исполнитель бросил прут на пол и пошел к бочке выбирать новый. – Дженнифер, ты совершила преступление и несешь за него ответственность!
– Да сэр! – Выдавила из себя девочка.

– Телесные наказания не единственное, но самое надежное средство приведения подростков в чувство. Не понимают слов, получают прут!
– Да сэр! – Дженнифер чувствовала, что во время второй короткой передышки боль превратилась в зуд.
Слезы давно катились по щекам. Еще три удара пришлись на обе ягодицы, рубцы потемнели, вздулись и начали кровоточить там, глее в тело впивались кончики розог.
Наказание возобновилось в том же ключе. Теперь удары наносились, пересекая поперечные полоски по диагонали.
Теперь девушка не сдерживалась. Каждый удар завершался отчаянным визгом, переходящим в жалобный вой, но разжалобить экзекутора было невозможно.
– Двадцать! – Донесся голос медсестры.

– Власти штата узаконили передачу таких дел, как твое дело, в ведение взрослых судов. – Стражник снова пошел за прутом. – Это принесло свои плоды: уровень преступности снизился. Поверь, твое наказание послужит хорошим уроком для всех американских подростков!
«Неужели это еще не все? Я не выдержу!»
Новый удар пришелся наискось по бедрам.
Дженнифер завопила от страшной боли, пронзившей ее.
Сестра продолжала считать.
Последние два удара она прочувствовала боль не сразу, так как болью было наполнено все ее существо.
Когда Дженнифер отвязали, она так и осталась лежать на скамье, все покинули комнату, кроме медсестры, которая обследовала и протерла ее ягодицы, но это не было последним унижением на сегодня – когда медсестра протирала попу и промежность спиртом, тело Дженнифер непроизвольно забилось в сладких судорогах .
– Наш тюфячок снова пригодился! – веселились охранники, втягивая манекен с петлей на шее обратно. – Власти купили его у киношников за пять тысяч баксов! Натурально дергается! А юным правонарушители пусть подумают, что лучше: скамейка и розги или вот такая смерть!

• ЖАНРЫ 359
• АВТОРЫ 253 254
• КНИГИ 577 639
• СЕРИИ 21 392
• ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 529 763

— Для первого наказания вполне достаточно, — ответила Ирина Алексеевна, — так что, когда Сергей Александрович закончит, попа этой барышни переходит в ваше полное распоряжение.

Нина не могла понять, что хуже — острая боль от жгучих ударов тростью по обнаженным ягодицам или это спокойное обсуждение ее участи. Сам факт того, что она стояла полностью голая в этой постыдной позе, Сергей продолжал ее пороть, отчего на ее бедной попе уже не осталось живого места, а посторонние в общем-то люди решали, как сделать ее наказание еще более стыдным, причинял поистине невозможные муки. Сергей тем временем перенес область ударов пониже, в самый низ ягодиц, на границу с бедрами.

Резкий свист! Деревянный прут впивается в плоть, а затем с мгновенной задержкой — острая, резкая боль, постепенно уменьшающаяся. Сергей, настоящий мастер своего дела, выжидал именно столько времени между ударами, чтобы боль перестала быть резкой, но не затихла совсем, а затем снова — свист, удар трости по ягодицам, стон и уже непрекращающиеся слезы из глаз. Перед глазами на стуле — пробка для попы из имбиря — достаточно толстая, с закругленным концом и неглубокой канавкой у основания. Нина почему-то сразу догадалась, что канавка нужна для того, чтобы пробка держалась в попе и не выпадала. Сергей тем временем нанес особенно болезненный хлесткий удар, от которого у Нины потемнело в глазах и остановился.

— Пятнадцать ударов — хватит, как вы считаете? — поинтересовался Сергей.

— Для начала хватит, — ответила Ирина Алексеевна, — Нина, в перспективе ты будешь сама вслух считать удары. А сейчас ты отчитаешься перед нами, сколько ударов, чем и в какой позе ты получила, заодно и сама получше запомнишь. К тому же, ты должна поблагодарить за наказание меня и Сергея Александровича. Будь добра, стань на колени. Ну?

— Пять ударов ремнем наклонившись над стулом, десять ударов ремнем наклонившись и достав руками пальцы ног, пятнадцать ударов ремнем на столе на четвереньках и пятнадцать ударов тростью наклонившись над стулом.

— Итак, сколько всего?

— Тридцать ударов ремнем и пятнадцать ударов тростью, — Нина сама удивилась тому, что так бойко отвечала, — спасибо вам за порку, Ирина Алексеевна и вам, Сергей.

Назвав Сергея по имени, Нина почему-то покраснела, хотя казалось бы, после происшедшего уже ничего не сможет вогнать ее в краску.

— Наталья, принеси фартук, который я показывала, — обратилась Ирина Алексеевна к горничной, — Нина, как я уже говорила, ты временно будешь исполнять обязанности Натальи, и начнешь сегодня. Горничная не должна ходить голой, поэтому оденешь фартук. Кроме него, из одежды тебе больше сегодня ничего не положено.

— Как? — Нина думала, что с поркой все закончится, но не тут то было.

— Вот так. После порки одежда должна удовлетворять следующим условиям: во-первых, должны быть оголены ягодицы, во-вторых, груди, в-третьих, девушка должна быть босиком. Так что кружевной передник в этом случае просто идеален, а про трусики и бюстгальтер пока можешь забыть. После наказания сделаешь и принесешь нам чаю, а сейчас ты, вернее твоя попа, переходит в распоряжение Аркадия Петровича.

— Итак, барышня, становитесь на стол на четвереньки, — начал Аркадий Петрович. Нина снова оказалась на столе, и снова в этой постыдной позе — раком, высоко подняв попу и прогнувшись. Аркадий Петрович положил ей на поясницу ремень, который использовался для предыдущей порки, и сообщил:

— Ремень не должен упасть, так что не дергайтесь, юная леди. Согните ноги в коленях, — Нина, повинуясь Аркадию Петровичу, согнула ноги так, что ее ступни стали повернуты вверх, а он, взяв второе орудие наказания — трость, положил его на подошвы ног и приказал:

— Согните пальцы ног — будете удерживать ими трость.

Чтобы оставаться в такой позе, удерживая одновременно оба орудия наказания, Нине пришлось полностью сконцентрироваться. Почувствовав прикосновение в районе заднего прохода, Нина непроизвольно сжала попу, за что тут же получила от Аркадия Петровича замечание:

— Расслабьте попу, милая девушка, иначе мне будет трудно ввести вам имбирь. Вот, хорошо, — Нина чувствовала, как пробка из имбиря плавно, но неумолимо продвигается все глубже. Наконец Аркадий Петрович до конца ввел ее в попу и приказал:

— Вот теперь можете сжать.

Нина сжала мышцы, обхватив колечком ануса имбирную пробку, и почувствовала начинающееся жжение в заднем проходе. Жжение становилось все сильнее, и вскоре она уже не могла понять, что доставляет большие страдания — выпоротые горящие ягодицы или имбирь в попе. Вскоре сил удерживать ремень и трость уже не оставалось — сказывалось не только жжение в попе, но и неудобство позы. К счастью, вскоре Аркадий Петрович объявил об окончании:

— Ну что же, барышня, вы можете встать. Кстати, скажите, как ощущения?

— Очень жжет, — ответила Нина, слезая со стола.

— А вот это очень хорошо, по крайней мере вы получше запомните сегодняшнее наказание. Пробка из имбиря пока будет находиться у вас в попе. Ирина Алексеевна, вы, кажется, говорили что-то о чае?

— Проходите в столовую, Нина сейчас оденется и принесет чай, — с этими словами Ирина Алексеевна указала на небольшой кружевной фартук. Нина повязала его, радуясь хоть какой-то одежде, но по сути оказалось, что он практически ничего не закрывает, Сзади было вообще все открыто — и спина, и ягодицы, спереди же небольшой передник прикрывал лобок, затем узкая полоска ткани проходила между грудями, оставляя их голыми, заканчиваясь завязками вокруг шеи. Такая одежда не прикрывала, а лишь подчеркивала наготу. Проходя мимо зеркала, Нина посмотрела на свое отражение. Выглядела она весьма пикантно — попа была сплошь покрыта красными полосами, между ягодиц торчала пробка из имбиря, а миниатюрный фартук делал ее похожей на наказанную служанку.

— Нина, не переживайте — выпоротая попа не портит девушку. Тем более если эта девушка заслужила порку. Кстати, позвольте еще комплимент — для первой порки вы держались неплохо. И да, классический педикюр с красным лаком вам тоже очень идет, — улыбнувшись, заметил Сергей, выходя из комнаты, — надеюсь, на следующее ваше наказание Ирина Алексеевна меня непременно пригласит.

Действительно, в следующую субботу, так и случилось, но это уже другая история.

Остров мен или порка на острове

Хочу рассказать историю, приключившуюся со мной в Южной Америке, где я был в длительной командировке. Страна, где я работал, занимает большой остров в Карибском море, размером с нашу Москву плюс ближнее Подмосковье. Несмотря на небольшие размеры государства оно является весьма богатым на нефть и газ, там немало заводов топливного профиля, на одном из которых работал я, в качестве приглашенного специалиста. Я неплохо владею английским, переводчик мне не был нужен, но местная газовая компания предложила услуги помощника, который должен был облегчить мою адаптацию к местным условиям и обычаям. Я хотел отказаться, но увидев, кого мне предлагают в качестве помощника, охотно согласился.

Это была девушка 25 лет, ее звали Мирабелла. По национальности она была англичанка, из семейства, обосновавшегося на острове еще в период колонизации, но казалось что в ее внешности много испанского — темные волосы, карие глаза, чуть более смуглая кожа, чем у большинства европеек. Это впрочем, было неудивительно — наверняка, в ее предыдущих поколениях происходило смешение кровей разных национальностей, остров-то не столь большой. В любом случае Мирабелла (она попросила называть ее просто — Мира) была не только красивой, но и умной девушкой, с университетским образованием. И я всерьез увлекся ею, благо на родине никакие брачные узы меня не держали.

Так получилось, что жили мы рядом, в коттеджном поселке, прилегающем к заводу, предназначенном для проживания специалистов. Казалось бы, это давало больше возможностей для более близкого знакомства, но увы… Мира благосклонно принимала мои знаки внимания, но дальше легкого флирта дело у нас не шло. Она держала меня на расстоянии, и я полагал, что ей не настолько интересен простой русский инженер, чтобы завязывать с ним какие-то интимные отношения, и общается она со мной лишь по долгу службы.

— Не рассказывала, — задыхаясь от стыда, ответила Нина.

— Ирина Алексеевна, как вы считаете, не стоит ли добавить к сегодняшнему наказанию имбирь в попу этой юной даме?

— Не слишком ли это для начала? — задумчиво спросила Ирина Алексеевна?

— Я думаю, можно, — вступил в разговор Сергей.

— Тогда решено, но только после порки, — ответила Ирина Алексеевна, — свежий корень имбиря у меня есть в холодильнике, кто займется изготовлением пробки?

— Я вырежу пробку для этой провинившейся барышни, а вы, милое создание, будете наблюдать за процессом, пока вас будут пороть.

Нина только согласно кивнула, с облегчением вздохнув, так как Аркадий Петрович наконец-то вытащил палец ил ее попы. Наталья, повинуясь указанию хозяйки, вышла за имбирем, а Нина снова взялась руками за большие пальчики на ногах и застыла в ожидании продолжения порки. Ирина Алексеевна, взяв сложенный вдвое ремень, приложила его к нининой попе, выбирая место для удара, коротко взмахнула и Нина, услышав громкий шлепок ремня по собственным ягодицам, почувствовала резкую боль. Ей стоило определенных усилий, чтобы удержаться и не подскочить на месте, так как боль была сильнее, чем при порке нагнувшись.

— Прошу иметь в виду, Нина, что настоящая порка еще не начиналась, — как бы отвечая мыслям Нины, промолвила Ирина Алексеевна и нанесла еще один резкий удар ремнем поперек нининых ягодиц, — ты еще не знакомилась с тростью, а это гораздо более чувствительный инструмент. — вслед за этими словами она, почти не делая пауз между ударами, резко вытянула ремнем по попе еще три раза, отчего Нина, не успев справиться с собой, застонала.

Затем, получив еще пять неспешных ударов, Нина получила возможность немного передохнуть, а заодно понаблюдать, как Аркадий Петрович, выбрав самый крупный корень имбиря, с помощью небольшого ножа придает ему форму анальной пробки. Стоя на коленях, с горячей, только что выпоротой попой, она была вынуждена смотреть, как в руках у Аркадия Петровича из бесформенного корня получается длинный, сантиметров восемь и достаточно толстый предмет, который после порки ей вставят в задний проход, и произойдет это на глазах у всех. Она просто умирала от стыда! Ирина Алексеевна, впрочем, не дала ей достаточно времени на размышления, приказав подняться с колен и подойти к столу.

— Итак, следующая поза, в которой я буду наказывать тебя достаточно часто. Залезай на стол и становись на четвереньки, — Ирина Алексеевна надавила рукой на спину Нины, заставляя ту прогнуться, — попу повыше, в пояснице прогнись, вот так. Ты должна прогнуться так, чтобы касаться сосками стола, не больше и не меньше. И ноги раздвинь пошире.

Наконец Нина заняла требуемую позу и замерла в ожидании порки. Ирина Алексеевна уже привычным движением приложила ремень к ее ягодицам, прицелилась и ударила. Паузы между ударами сократились, и сами удары стали сильнее, так что Нина уже не сдерживала стонов. После особенно чувствительного удара Нина, вздрогнув, навалилась грудью на стол, о чем немедленно получила замечание от Ирины Алексеевны. Пришлось полностью сконцентрировать внимание на грудях — Нина старалась лишь слегка касаться поверхности стола кончиками сосков. Соски небольших аккуратных нининых грудей в течение порки не только не вернулись к нормальным размерам, а наоборот, еще больше увеличились и набухли. Такими большими и длинными они не были никогда, даже во время секса и ласк. Сейчас, когда Нина стояла раком на столе, от каждого удара ремня по ягодицам ее тело содрогалось и соски терлись по поверхности стола, набухая еще больше.

Ремень звонко шлепал по нининой попе, оставляя красные полоски, и наконец после пятнадцатого удара, когда на глазах уже выступили слезы, Нина вновь получила возможность передышки. Перед тем, как встать на колени, Ирина Алексеевна приказала ей подойти к зеркалу, чтобы рассмотреть следы от порки. Судя по ощущениям, Нина думала, что ее ягодицы покрыты рубцами, на деле же оказалось, что следы — это только красные полоски, правда, достаточно яркие.

— Не переживайте, Нина, ваша попа не сильно пострадала, — с улыбкой сказал ей Сергей, — сейчас самое время высечь вас тростью.

— Нина, попроси Сергея Александровича об услуге, — напомнила Ирина Алексеевна.

Стоя на коленях, Нина промолвила:

— Сергей Александрович, прошу вас, выпорите меня — я заслужила наказание.

— С удовольствием, Нина, с удовольствием, — с улыбкой ответил Сергей, — оригинальничать я не буду, поэтому становитесь в ту же позу, с которой все начиналось. Наклоняйтесь и обопритесь о стул, и раздвиньте пошире ноги. У Аркадия Петровича, кажется, уже готова пробка из имбиря для вашей очаровательной попы?

— Да, готова, — ответил Аркадий Петрович, — прошу вас, начинайте, а я в процессе объясню этой милой даме, зачем эта пробка нужна.

Нина встала в нужную позу, прогнулась и покорно подставила Сергею попу. Осознание того, что ее сейчас будет пороть мужчина, который ей симпатичен, ввергало ее в еще больший стыд. Хотя после прошедшей порки, казалось бы, сильнее стыдиться было уже невозможно. Нина с содроганием почувствовала прикосновение трости к горящим от предыдущих ударов ягодицам. Сергей взмахнул рукой, раздался свист и бедную попу Нины пронзила резкая, ни с чем не сравнимая боль. Если до этого она лишь стонала, то теперь сил сдерживаться не было, и Нина тихонько вскрикнула, и на глазах выступили слезы.

— Что же это вы, плачете уже после первого удара? — участливо поинтересовался Сергей, осматривая след от трости, легший поперек ягодиц, — подождите плакать, это только начало, — с этими словами трость взмахнула еще раз, и боль, казалось бы еще более жгучая, пронзила попу. А Аркадий Петрович тем временем подошел к Нине спереди, приподнял заплаканное лицо за подбородок и показал готовое изделие из имбиря, положив его затем перед Ниной на стул.

— Сергей Александрович, пожалуйста, продолжайте порку, а вы, Нина, смотрите на имбирь, слушайте меня внимательно, и постарайтесь не кричать.

Еще один жгучий удар врезался в ягодицы Нины, вызвав очередной вскрик, который она подавила, не дав себе вскрикнуть громко, и получился тихий стон, а Аркадий Петрович продолжал:

— Эта пробка из имбиря, Нина, поможет вам лучше запомнить сегодняшнее наказание. Имбирь вообще хорошее подспорье в воспитании девушек — будучи помещен в задний проход, он вызывает жжение, так что результаты наказания чувствуются не только снаружи, но и внутри. При этом для здоровья он совершенно безвреден.

Сергей тем временем, делая довольно длительные паузы между ударами, продолжал порку, покрывая ягодицы Нины ровными красными полосами, а она слушала эту странную лекцию:

— Когда Сергей Александрович закончит вас пороть, встанете раком на стол и получите эту небольшую пробочку в задний проход, и я думаю, какое-то время постоите в этой позе. У вас будет время подумать о своем поведении, а имбирь в попе не позволит вам забыть, что вы наказаны. Если конечно Ирина Алексеевна не собирается продолжить порку, — Аркадий Петрович выжидательно замолчал.

— Для первого наказания вполне достаточно, — ответила Ирина Алексеевна, — так что, когда Сергей Александрович закончит, попа этой барышни переходит в ваше полное распоряжение.

Нина не могла понять, что хуже — острая боль от жгучих ударов тростью по обнаженным ягодицам или это спокойное обсуждение ее участи. Сам факт того, что она стояла полностью голая в этой постыдной позе, Сергей продолжал ее пороть, отчего на ее бедной попе уже не осталось живого места, а посторонние в общем-то люди решали, как сделать ее наказание еще более стыдным, причинял поистине невозможные муки. Сергей тем временем перенес область ударов пониже, в самый низ ягодиц, на границу с бедрами.

Резкий свист! Деревянный прут впивается в плоть, а затем с мгновенной задержкой — острая, резкая боль, постепенно уменьшающаяся. Сергей, настоящий мастер своего дела, выжидал именно столько времени между ударами, чтобы боль перестала быть резкой, но не затихла совсем, а затем снова — свист, удар трости по ягодицам, стон и уже непрекращающиеся слезы из глаз. Перед глазами на стуле — пробка для попы из имбиря — достаточно толстая, с закругленным концом и неглубокой канавкой у основания. Нина почему-то сразу догадалась, что канавка нужна для того, чтобы пробка держалась в попе и не выпадала. Сергей тем временем нанес особенно болезненный хлесткий удар, от которого у Нины потемнело в глазах и остановился.

Что такое фиггинг, или зачем люди засовывают себе в анус имбирь во время секса?

В последнее время в мире набирает популярность такая практика, как фиггинг — засовывание корня имбиря в задний проход во время сексуальных игр. Зачем люди делают это? — Потому что могут.

Гораздо интереснее, откуда это появилось — изначально фиггингом баловались нечистую на руку продавцы лошадей, исключительно ради того, чтобы обмануть клиента. То, что вчера было жестоким обращением с животными, сегодня можно смело предложить своей девушке в постели. Что за прекрасное время, чтобы жить!

Как делается фиггинг?

Берется корень имбиря и выстругивается так, чтобы получился своего рода баттплаг, после чего, собственно говоря, он и используется как анальная пробка. Особое внимание нужно уделить тому, чтобы поверхность полученного экземпляра получилась гладкой, а на конце непременно было утолщение — никто не захочет, чтобы корень остался у них в заднице на веки вечные.

В некоторых случаях имбирь вставляется не только в анус, но и во влагалище и даже в уретру.

Но зачем это делают? На самом деле, примерно затем же, зачем вы едите имбирь и острый перец. Он вызывает ощущение тепла, увлекательный жар и, в конце концов, жжет адским пламенем, заставляя почувствовать себя по-настоящему живым. Многие находят это воодушевляющим опытом, способным буквально подогреть отношения. Некоторые берутся за дело с таким энтузиазмом, что идут дальше и используют чили и даже заливают себе «Табаско» или «Хабанеро».

Главный нюанс фиггинга заключается в том, что все люди воспринимают ожог от имбиря по-разному. У кого-то он не вызывает ничего, кроме приятного тепла, а для кого-то это настоящая пытка. Первые используют фиггинг как чувственную приправу к сексу, вторые — как элемент мазохизма. Главное для человека, решившего попробовать фиггинг, — вовремя понять, к какому типу относится он. Корень имбиря начинает жечь не сразу, минут через 10-20, так что есть время на раздумья.

Кто придумал фиггинг?
(Ответ — англичане Викторианской эры, конечно же)

Окей, с сексуальной практикой понятно. Но при чем тут нечестные продавцы и несчастные животные? Дело в том, что люди догадались засовывать имбирь в анусы еще в викторианскую эпоху, но делали это поначалу исключительно с лошадьми. После такой процедуры те начинали высоко держать хвост и становились более энергичными (еще бы, с таким-то жжением). Иначе говоря, их было проще продать.

Немного погодя фиггинг начали практиковать в викторианских закрытых школах для мальчиков — это было наказание за проказы, которое применяли для хулиганов-рецидивистов. Сейчас это выглядит как гнуснейшее издевательство, хотя откуда нам знать, возможно гений Черчилля, Уордсворта и Дарвина обязан своим появлением именно фиггингу? Хотелось бы верить, что нет.

Опасно ли засовывать себе в анус имбирь?

Удивительно, но, судя по всему, скорее нет, чем да. Как уже сказано, имбирь начинает действовать не сразу, так что у реципиента есть время на то, чтобы решить — надо ли оно ему, или лучше заняться чем-то поскучнее. Плюс свежеочищенный корень вряд ли станет источником заражения — вообще-то имбирь сам обладает легким обеззараживающим эффектом.

Проблемы с имбирем могут возникнуть на выходе — необходимо тщательно вымыть руки, чтобы сок этого корня не попал в глаза. Ну, и не надо начинать сразу с «Табаско». А возможно, не стоит начинать вообще.

НЕобычная любовь. Дневник «подчиненной» читать онлайн

НЕобычная любовь. Дневник «подчиненной»

А потом он включил вибрацию.

Если бы я не была связана, я бы слетела с кровати. Вибрации во влагалище заставляли меня корчиться, что действовало по принципу «эффекта домино» и на имбирную пробку, и на прищепки. Каждое малейшее движение и даже каждый вздох давали импульс, результатом которого были боль или наслаждение.

Я пылала.

Ощущения в заднице становились все более чувствительными. Он лежал рядом, подперев щеку, и внимательно смотрел. Думаю, если бы я могла двинуться, то сейчас уж точно долбанула бы его. Я чувствовала себя, как подопытный кролик.

Мне не хотелось шевелиться, но ощущения от имбиря в заднице становились все более болезненными. Какофония боли перемещалась по всему моему телу, и вдруг чувство жжения перекрыло все остальное. Глаза стали наполняться слезами, и я начала отчаянно скулить из-под кляпа.

Адам улыбался.

— Такой штуке, как имбирь, нужно время, чтобы разогреться. Думаю, ты, наверное, уже близко подобралась к максимуму его возможностей.

Каждое малейшее движение и даже каждый вздох давали импульс, результатом которого были боль или наслаждение.

Подобралась близко? Да я не была уверена, что вообще выдержу хоть сколько-нибудь еще. Он тихо посмеивался, и это заставляло меня думать, что на моем лице написан скептицизм.

— Не переживай, боль начнет уменьшаться. Примерно через десять минут ты будешь чувствовать просто обыкновенную пробку в заднице — хотя значительно меньшую, чем обычно.

Я вспыхнула.

— А может и сильнее заболеть перед тем, как станет легче. Но не волнуйся, милая, я здесь. И буду с тобой до конца.

И он был до конца. Он играл со мной, как кот играет с мышкой. Он наблюдал агонию на моем лице в момент, когда жжение имбиря превратилось во всепожирающий огонь, и видел, как мои глаза наполняются слезами. Он смотрел, как я пытаюсь контролировать дыхание, чтобы преодолеть боль, и, когда я проделала эту тяжелейшую работу, так что моя физическая боль явно начала утихать, он заботливо снял и заново прикрепил прищепку на соске. Избавление, а потом возобновление давления стали совершенно новой волной удовольствия. Он гладил меня по волосам, перебирал пальцами по лицу, целовал верхушки грудей. Он говорил, как гордится мной, каким молодцом я держусь, как возбуждающе смотреть на меня, идущую на все ради него, с высыхающей на бедрах спермой, какая я грязная шлюха, что не только разрешаю ему делать такие вещи, но и улетаю от них.

И он был прав, все было именно так. Боль постоянно туманила, сливаясь с непрерывной вибрацией между ног. Я пробивалась сквозь море ощущений, не сознавая ничего, кроме боли и его голоса, шепчущего мне в ухо, привязывающего к реальности, рассказывающего, что я могу сделать это, могу выстоять.

А потом он начал снимать прищепки, и я не была уверена, что на самом деле переживу еще и это. Странная вещь, но если что-то зажато, то через некоторое время ты уже ничего страшного не чувствуешь в этом месте. Когда тело зажимается надолго, оно немеет и уже не ощущает резкой боли, она постепенно размывается, переходя в тупое нытье. Мое тело состояло из разных видов такого нытья, пока Адам не начал отстегивать прищепки. Он начал с тех, которые были на губе и ушах, и, возвращая эти места к жизни, осторожно растирал их, чтобы уменьшить боль, когда в них начнет поступать кровь. Затем он перешел к грудям и освободил их тоже. Хотя соски растирать не стал. После этого у меня ручьем потекли слезы; боль нарастала, пока я не забрызгала слезами мои бедные израненные груди. В конечном счете он сжалился надо мной и нежно поцеловал оба соска, одновременно взяв их в рот и успокоив языком.

Когда он переместился к низу моего тела, меня стало трясти. Я потеряла чувство времени, но ведь жжение имбиря должно было пройти к этому сроку? А так как оно было, то я непрерывно скулила из-под кляпа, не в состоянии себя контролировать, но, к счастью, он заткнул мне рот, а иначе я бы уже давно завыла в голос. Он пробрался рукой между ног. Я не могла решить, хорошо или плохо, что он так быстро снял прищепки с нижних губ. Боль вспыхнула так сильно, что у меня потемнело в глазах, но, по крайней мере, это было очень быстро, и его рука, растирающая у меня между ног, оказалась как нельзя кстати.

Наконец остались только прищепка на клиторе, имбирь в заднице и вибрации пробки в глубинах моего организма. На минуту он остановился и снова посмотрел на меня, упиваясь моим видом. А потом, к моему возрастающему ужасу, еще раз надавил на грушу пробки, наполняя меня до краев, и сменил скорость вибрации внутри меня. Внезапно мои стоны стали предвестниками неизбежности оргазма, так что я немного забеспокоилась, как бы не свалиться с кровати. Все-таки просто замечательно, что я привязана.

Иногда он знает, какими будут мои реакции в определенных ситуациях лучше, чем я сама.

Он наклонился и поцеловал меня в щеку, где высыхали ручейки слез.

— Не собираешься ли ты кончить для меня, моя хорошая отважная девочка?

Я кивнула, но если быть честной, была не уверена, смогу ли преодолеть водоворот ощущений, чтобы утонуть в оргазме. Хотя иногда он знает, какими будут мои реакции в определенных ситуациях, лучше, чем я сама.

Он снял прищепку с клитора и принялся растирать его пальцами, чтобы одновременно и смягчить боль, и усилить удовольствие. Я почувствовала, что скольжу под его пальцами, глядя на него, и увидела его одобрение и улыбку, когда поддалась ощущениям.

Я так мощно кончила, что стало больно. Немедленно после этого я отключилась от происходящего, дыхание стало громким, руки-ноги расслабились; а он ходил вокруг меня, снимал манжеты, растирал руки, вынимал кляп и, наконец, вынул и выбросил кусочек имбиря.

Он завернул его в салфетку, швырнул в мусорную корзину и снова помыл руки, прежде чем забраться ко мне в постель. Я была тиха и пресыщена. После сильнейшего эксперимента мне требовалось немного времени, чтобы спуститься с небес на землю. Я была ошеломленной и почти сонной копией самой себя.

Он прижал меня плотнее, и я с благодарностью укрылась в тепле его тела, ища понимания и близости, которые были мне нужны, пока я всплывала на поверхность. Он целовал мои волосы, гладил мне спину, и я приникла к нему, слегка поверженная. Непередаваемо.

— Вот видишь? Главное — креативность. Мне не нужно беспокоиться по поводу шума.

Мне понадобилось несколько секунд, прежде чем я поняла смысл его слов, а когда поняла, рассмеялась, неожиданно припомнив игру, из-за которой все началось.

— Ты совершенно прав. Ты этохотел услышать? Ты прав.

Он ухмыльнулся.

— Продолжай, София. Когда я не хотел слышать, что я прав?!

Я показала ему язык.

— Тем не менее это было необыкновенно. Имбирь жег очень сильно, и нарастание интенсивности было удивительным. От пощипывания до жжения, пока не достигло той точки, когда единственное, что я могла делать — это справляться с болью.

Загрузка…

Читать онлайн «Флагелляция в светской жизни» автора Коллектив авторов — RuLit

— Пятнадцать ударов — хватит, как вы считаете? — поинтересовался Сергей.

— Для начала хватит, — ответила Ирина Алексеевна, — Нина, в перспективе ты будешь сама вслух считать удары. А сейчас ты отчитаешься перед нами, сколько ударов, чем и в какой позе ты получила, заодно и сама получше запомнишь. К тому же, ты должна поблагодарить за наказание меня и Сергея Александровича. Будь добра, стань на колени. Ну?

— Пять ударов ремнем наклонившись над стулом, десять ударов ремнем наклонившись и достав руками пальцы ног, пятнадцать ударов ремнем на столе на четвереньках и пятнадцать ударов тростью наклонившись над стулом.

— Итак, сколько всего?

— Тридцать ударов ремнем и пятнадцать ударов тростью, — Нина сама удивилась тому, что так бойко отвечала, — спасибо вам за порку, Ирина Алексеевна и вам, Сергей.

Назвав Сергея по имени, Нина почему-то покраснела, хотя казалось бы, после происшедшего уже ничего не сможет вогнать ее в краску.

— Наталья, принеси фартук, который я показывала, — обратилась Ирина Алексеевна к горничной, — Нина, как я уже говорила, ты временно будешь исполнять обязанности Натальи, и начнешь сегодня. Горничная не должна ходить голой, поэтому оденешь фартук. Кроме него, из одежды тебе больше сегодня ничего не положено.

— Как? — Нина думала, что с поркой все закончится, но не тут то было.

— Вот так. После порки одежда должна удовлетворять следующим условиям: во-первых, должны быть оголены ягодицы, во-вторых, груди, в-третьих, девушка должна быть босиком. Так что кружевной передник в этом случае просто идеален, а про трусики и бюстгальтер пока можешь забыть. После наказания сделаешь и принесешь нам чаю, а сейчас ты, вернее твоя попа, переходит в распоряжение Аркадия Петровича.

— Итак, барышня, становитесь на стол на четвереньки, — начал Аркадий Петрович. Нина снова оказалась на столе, и снова в этой постыдной позе — раком, высоко подняв попу и прогнувшись. Аркадий Петрович положил ей на поясницу ремень, который использовался для предыдущей порки, и сообщил:

— Ремень не должен упасть, так что не дергайтесь, юная леди. Согните ноги в коленях, — Нина, повинуясь Аркадию Петровичу, согнула ноги так, что ее ступни стали повернуты вверх, а он, взяв второе орудие наказания — трость, положил его на подошвы ног и приказал:

— Согните пальцы ног — будете удерживать ими трость.

Чтобы оставаться в такой позе, удерживая одновременно оба орудия наказания, Нине пришлось полностью сконцентрироваться. Почувствовав прикосновение в районе заднего прохода, Нина непроизвольно сжала попу, за что тут же получила от Аркадия Петровича замечание:

— Расслабьте попу, милая девушка, иначе мне будет трудно ввести вам имбирь. Вот, хорошо, — Нина чувствовала, как пробка из имбиря плавно, но неумолимо продвигается все глубже. Наконец Аркадий Петрович до конца ввел ее в попу и приказал:

— Вот теперь можете сжать.

Нина сжала мышцы, обхватив колечком ануса имбирную пробку, и почувствовала начинающееся жжение в заднем проходе. Жжение становилось все сильнее, и вскоре она уже не могла понять, что доставляет большие страдания — выпоротые горящие ягодицы или имбирь в попе. Вскоре сил удерживать ремень и трость уже не оставалось — сказывалось не только жжение в попе, но и неудобство позы. К счастью, вскоре Аркадий Петрович объявил об окончании:

— Ну что же, барышня, вы можете встать. Кстати, скажите, как ощущения?

— Очень жжет, — ответила Нина, слезая со стола.

— А вот это очень хорошо, по крайней мере вы получше запомните сегодняшнее наказание. Пробка из имбиря пока будет находиться у вас в попе. Ирина Алексеевна, вы, кажется, говорили что-то о чае?

— Проходите в столовую, Нина сейчас оденется и принесет чай, — с этими словами Ирина Алексеевна указала на небольшой кружевной фартук. Нина повязала его, радуясь хоть какой-то одежде, но по сути оказалось, что он практически ничего не закрывает, Сзади было вообще все открыто — и спина, и ягодицы, спереди же небольшой передник прикрывал лобок, затем узкая полоска ткани проходила между грудями, оставляя их голыми, заканчиваясь завязками вокруг шеи. Такая одежда не прикрывала, а лишь подчеркивала наготу. Проходя мимо зеркала, Нина посмотрела на свое отражение. Выглядела она весьма пикантно — попа была сплошь покрыта красными полосами, между ягодиц торчала пробка из имбиря, а миниатюрный фартук делал ее похожей на наказанную служанку.

— Нина, не переживайте — выпоротая попа не портит девушку. Тем более если эта девушка заслужила порку. Кстати, позвольте еще комплимент — для первой порки вы держались неплохо. И да, классический педикюр с красным лаком вам тоже очень идет, — улыбнувшись, заметил Сергей, выходя из комнаты, — надеюсь, на следующее ваше наказание Ирина Алексеевна меня непременно пригласит.

Действительно, в следующую субботу, так и случилось, но это уже другая история.

Остров мен или порка на острове

Хочу рассказать историю, приключившуюся со мной в Южной Америке, где я был в длительной командировке. Страна, где я работал, занимает большой остров в Карибском море, размером с нашу Москву плюс ближнее Подмосковье. Несмотря на небольшие размеры государства оно является весьма богатым на нефть и газ, там немало заводов топливного профиля, на одном из которых работал я, в качестве приглашенного специалиста. Я неплохо владею английским, переводчик мне не был нужен, но местная газовая компания предложила услуги помощника, который должен был облегчить мою адаптацию к местным условиям и обычаям. Я хотел отказаться, но увидев, кого мне предлагают в качестве помощника, охотно согласился.

Это была девушка 25 лет, ее звали Мирабелла. По национальности она была англичанка, из семейства, обосновавшегося на острове еще в период колонизации, но казалось что в ее внешности много испанского — темные волосы, карие глаза, чуть более смуглая кожа, чем у большинства европеек. Это впрочем, было неудивительно — наверняка, в ее предыдущих поколениях происходило смешение кровей разных национальностей, остров-то не столь большой. В любом случае Мирабелла (она попросила называть ее просто — Мира) была не только красивой, но и умной девушкой, с университетским образованием. И я всерьез увлекся ею, благо на родине никакие брачные узы меня не держали.

Так получилось, что жили мы рядом, в коттеджном поселке, прилегающем к заводу, предназначенном для проживания специалистов. Казалось бы, это давало больше возможностей для более близкого знакомства, но увы… Мира благосклонно принимала мои знаки внимания, но дальше легкого флирта дело у нас не шло. Она держала меня на расстоянии, и я полагал, что ей не настолько интересен простой русский инженер, чтобы завязывать с ним какие-то интимные отношения, и общается она со мной лишь по долгу службы.

К тому же Мира почти каждые выходные уезжала из поселка, и у меня возникла мысль, что у нее есть какой-то друг, о котором она не хочет мне говорить. На все мои вопросы она лишь загадочно улыбалась и отвечала что занимается в выходные обшественной деятельностью, а на мои предложения помочь неизменно отвечала отказом. Разумеется, что это был не благородный поступок с моей стороны, но любопытство взяло вверх и я решил в ближайшие выходные проследить за Мирой и узнать куда она ездит.

С раннего утра субботы я не спал и поглядывал на соседний коттедж. Наконец, калитка открылась и Мира выскользнула из нее к своей «Хонде». Выскочив на улицу и поглядев куда она направилась, я махнул рукой проезжавшему такси и приказал водителю-индусу следовать на расстоянии за ней. Мира выехала за город и вскоре свернула вверх в горы. Увидев куда она поехала, водитель сделал озабоченное лицо, и поитересовался — действительно ли я хочу ехать дальше. «Да!» — ответил я, — «а в чем, собственно, проблема?» Водитель пожал плечами и, ничего не ответив, всю дорогу лишь покачивал головой.

Имбирные эксперименты в сексе (18+)

Имбирный фиггинг – это древняя сексуальная практика, связанная с использованием приспособлений, изготовленных из корня имбиря. Чаще всего из него делают анальные пробки, но и для вагинальной стимуляции можно вырезать подходящее дилдо.
Новизна ощущений заключается в том, что имбирные масла разогревают слизистые оболочки, и даже начинают немного жечь. Интенсивность жжения усиливается, если кольцо ануса сжимать. Такая стимуляция подойдёт для тех, кто любит умеренные необычные ощущения.

Фиггинг – это простая технология, которая не требует особых приготовлений. Необходимо только купить целый корень имбиря, представляющий собой сжатый человеческий кулак с несколькими отростками, как пальцами.

Вам нужно отрезать большой палец с корня, очистить от кожицы и вырезать подходящую пробку. У основания, ближе к выходу не забудьте вырезать желобок, за счёт которого пробка будет держаться внутри ануса. После вырезания вымойте и пробку, и руки. Если имбирное масло с рук попадёт в глаза, то будет жечь.

Не используйте при введении лубрикант, потому что он воспрепятствует впитыванию имбирного масла из корня, а пробка, итак, достаточно скользкая. Введите пробку, но не ждите быстрого результата, ощущения будут нарастать постепенно.

Когда партнёр привыкнет, можно начать двигать пробку внутри. Для усиления эффекта используйте шлепки руками или стеком. Именно в тот момент, когда партнёр ждёт от вас удар, кольцо ануса сжимается и возрастает эффект. Не нужно беспокоиться, после окончания мероприятия жжение пропадает уже через 20 минут, и не будет приносить неудобств…

Для влагалища можно вырезать приспособление длиннее, и сделайте желобок на окончании дилдо или вырезать углубление наверху, чтобы при проникновении клитор прижимался к корню. У многих женщин взаимодействие с корнем имбиря, вызывается огромное сексуальное возбуждение, которое требует моментального выхода.

sex-news.ru

Имбирь для мужчин, это возможность вернуть утраченную мощь в сексе

Если перевести китайское название корня «имбирь» на русский язык, получится «мужественный», что недвусмысленно говорит о возможностях пряности в отношении сильного пола, ведь китайцам свойственно давать обозначения исходя из свойств. В нашей стране имбирь считается универсальной приправой, подходящей к разным блюдам, тогда как азиаты просто боготворят это многолетнее растение. Стоит воспользоваться опытом своих теплолюбивых соседей, которые сотни лет назад заметили, что имбирь для мужчин один из полезнейших продуктов, возвращающий радость плотских утех и обеспечивающий победы на интимном фронте. Сегодня имбирный корень можно купить в каждом супермаркете свежим или уже в сушеном виде, что вывело его из разряда экзотики и сделало частым гостем на нашей кухне.

Чем имбирь полезен мужчинам

Этот корешок, поставляемый из Китая и Индии, где ему поклоняются, сплошь состоит из пользы: аминокислоты, эфирные масла, микроэлементы, минералы и витамины. В нескольких дольках имбиря такое количество всех этих веществ, которого достаточно нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Основное свойство корня – мгновенное улучшение циркуляции крови и ее прилив к ведущему мужскому органу, а ведь именно из-за слабой наполняемости пещеристых тел, стойкий друг и подводит своего хозяина в самые важные моменты. Имбирь же, не содержа химии, нормализует кровоток и не глушит при этом печень и почки, которым от сильного пола и так по жизни достается, поэтому значительно эффективнее и полезнее всех аптечных средств. Одновременно с разогревом, имбирь подстегивает выработку тестостерона, необходимого для функционирования половой системы. Кроме пользы для потенции, в арсенале корня имбиря и масса других, не менее важных свойств.

• Усиление иммунитета – входящие в состав элементы способствуют повышению сопротивляемости организма к многочисленным возбудителям, усиливают иммунитет и помогают справляться с различными заболеваниями, имбирь подавляющие действует на все паразитарные формы.
• Профилактика – поступающие из корня вещества помогают предотвратить развитие простатита. Имбирь для мужчин незаменим, он позволит всегда быть в боевой готовности и вернет силу тем, кто уже расстался с надеждой на регулярный, полноценный секс.
• Повышение тонуса – ежедневное употребление в пищу имбиря способствует повышению работоспособности, вызывает прилив бодрости и сил, прогоняет депрессивные состояния и сезонную хандру.

Пряный вкус имбирного корня сделал его желанной приправой к мясу, рыбе, супам, овощам, его добавляют в напитки и кондитерские изделия. Благодаря тому, что имбирь сохраняет свои свойства во всех видах, его можно есть сырым, как морковь, натирать в салаты, сухим порошком сдабривать обычный рацион. Популярен имбирный напиток, приготавливаемый из десятка ломтиков свежего корня, залитых кипятком. Для улучшения вкуса питья используют мед, листья мяты или лимон, холодный напиток прекрасно освежит летом, горячий, хорошо согреет зимой и убережет от простуды и ангины.

Имбирь для мужчин, это прекрасная альтернатива медикаментозному воздействию, он восстановит и улучшит потенцию даже в запущенных случаях и положительно скажется на всем организме, не вредя выводящим системам и сердцу. Чтобы имбирный корень был эффективным, он должен ежедневно присутствовать в меню, важно даже не съедаемое количество, а именно регулярность употребления, тогда полезные вещества будут накапливаться в необходимом объеме. Ввод в рацион имбиря обогатит вкусовую палитру, обеспечит зарядом энергии и вернет юношескую любвеобильность, ешьте с удовольствием.

corpdidi.ru

Польза и вред отрубей. Как правильно употреблять отруби с пользой для кишечника и здоровья

• Подписаться
• Лента публикаций
• Последние публикации
• Лучшие публикации
  • за все время
  • за полгода
  • за месяц
• Категории
  • Болезни: симптомы и лечение
  • Вредные привычки
  • Женское здоровье
  • Здоровое питание
  • Народная медицина
  • Очищение организма
  • Профилактика заболеваний
  • Секреты долголетия
  • Философия жизни
  • Фитнес и похудение

formulazdorovya.com

Как правильно принимать отруби | Восточная медицина, омоложение и долголетие

Одним из способов борьбы с запорами и улучшения работы кишечника  на Востоке считается использование отрубей.

Как же правильно принимать отруби — об этом поговорим в сегодняшней статье.

Что такое отруби?

Отруби- это побочный продукт (то есть отходы) мукомольного производства.

Они содержат в своем составе  оболочки зерна и часть неотсортированной муки.

Отруби бывают пшеничные, ржаные, овсяные, ячменные, гречишные, рисовые  и другие- то есть, от чего отходы, такие и отруби!

Чем полезны отруби?

Главное достоинство отрубей всех видов  — в высоком содержании пищевых волокон.

А пищевые волокна  регулируют работу кишечника, улучшают микрофлору толстой кишки, способствуют выведению холестерина, снижению веса, нормализации сахара в крови и детоксикации организма в целом.

Для очищения кишечника также хорошо использовать семена льна.

Кстати, современные научные данные подтверждают, что с недостатком растительных волокон в нашей пище связаны, в частности,  такие заболевания, как геморрой, хронические колиты.

Холестерин снижается путем связывания волокон и кишечных желчных кислот,  поэтому отруби могут применяться с целью профилактики атеросклероза.

Кроме того, кишечные бактерии, употребляя клетчатку, выделяют незаменимые витамины группы В.

Рекомендуются отруби в различных схемах похудения.

Чаще всего рекомендуется прием пшеничных отрубей (эта традиция идет ещё от врачевателей древней Эллады).

Средний дефицит пищевых волокон в пище специалисты оценивают в 15-30 г в сутки.

Как правильно принимать отруби?

На Востоке рекомендуют принимать отруби следующим образом: стакан с отрубями (молотыми) залить кипятком так, чтобы отруби были залиты с верхом. Затем, не настаивая, сливают воду, а отруби добавляют в пищу или используют в чистом виде, запивая водой.

Отруби можно добавлять в салаты, в каши, в молоко, в кисломолочные продукты- куда Вам больше нравится!

Мне нравится принимать отруби с кефиром вместо ужина. 1 столовую ложку отрубей я просто заливаю стаканом кефира. Очень вкусно и полезно!

Доза приема индивидуальна, зависит от Вашего веса и других особенностей.

Можно начать с одной столовой ложки 2 раза в день, утром и вечером, постепенно доведя  дозу до 3-4 столовых ложек в день при необходимости.

ОЧЕНЬ ВАЖНО! Ежедневный прием жидкости должен быть не менее 2 литров в день.

Отруби БЕЗ ВОДЫ  НЕ РАБОТАЮТ!

Если принимать недостаточно воды, могут возникнуть каловые камни, что только усугубит проблемы.

Не увлекайтесь большим количеством отрубей! 40 г в день- вполне достаточная доза. В данном случае избыток также может навредить.

Первые дни приема отрубей могут сопровождаться усиленным газообразованием.

Какие противопоказания при приеме отрубей?

Имеются  противопоказания для приема отрубей:

в острый период заболевания отруби не рекомендуются  при гастритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки,

эрозивных поражениях желудочно-кишечного тракта, колитах и энтеритах инфекционной этиологии,

при синдроме диареи,

спаечной болезни брюшной полости.

По мере стихания воспалительного процесса можно снова  принимать отруби, начиная с малых доз.

Читайте также о том, зачем нужна клетчатка организму.

А как вы думаете, отруби и клетчатка это одно и то же? Напишите в комментариях!

Будьте здоровы и пишите о своих результатах.

Комментируйте, делитесь статьей с друзьями!

   20 голосов
Средняя оценка: 4.1 из 5

www.prodolgoletie.ru

как употреблять, есть для очищения кишечника

Отруби содержат много полезных макро и микроэлементов, витаминов и волокон на 100 г продукта.

Аминокислоты: лизин, треонин, лейцин, валин, фенилаланин, триптофан, изолейцин, метионин, лютен, ликопин.

Содержание статьи

Для похудения и очищения

Наиболее полезными отрубями для очищения организма и похудения считаются ржаные, овсяные и пшеничные: в них большое содержание клетчатки, в отличие от других зерен.

Диетологи их рекомендуют употреблять людям с лишним весом и проблемами ЖКТ, а также кожными высыпаниями. Отруби очищают кишечник от токсинов, шлаков, выводят лишнюю воду, полезные вещества всасываются в кровь и очищают ее от вредного холестерина, помогают сосудам остаться эластичными.

Пригодны употреблению: детям, больным сахарным диабетом, при заболеваниях ЖКТ. Количество употребляемых отрубей необходимо регулировать, так как они могут выводить полезные вещества и воду.

Пшеничные отруби имеют такое же действие, как овсяные – регулируют работу сердечно-сосудистой системы, уменьшая приступы стенокардии и тахикардии, нормализуют кровяное давление, снижают уровень сахара в крови. Не стоит употреблять в пищу пшеничные отруби, если есть заболевания в острой фазе: ЖКТ, аллергия на пшеницу.

В составе отрубей есть Омега-3 и Омега-6, которые помогают нормализовать сердечную деятельность, активизировать мозговую, снижают атеросклероз, очищают сосуды и кишечник. Аминокислоты оказывают бодрящее, антиоксидантное действие на организм, повышают физическую выносливость мышц. Бытует мнение, что использование их в приготовлении пищи снижает вероятность заболевания раком. Отруби выполняют функцию желчегонную, отхаркивающую, укрепляющую иммунитет, очищающую.

Как принимать для похудения и очищения

Из отрубей делают каши, выпечку, настои, супы, салаты, напитки. Для очищения кишечника и похудения начинают курс с небольших порций: 2 — 3 ст. л., в обед, можно залить кефиром и настоять 30 мин – 1 час.

Дневная норма для человека не должна превышать 100 г готового продукта, который необходимо распределить на весь день, 2-3 приема пищи. Обязательно во время употребления отрубей пить достаточно очищенной воды, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Для похудения отруби лучше употреблять перед приемом пищи за 30 минут: на завтрак, обед и ужин, при этом сократить в половину порции. Мелко переработанные отруби  можно заварить и настоять в течение 20 минут, крупные в течение 40 мин – 1 часа, гранулированные – запивать водой или кефиром.

1. Подготавливают горячую ванну, добавляют 2 ст.л. соды.
2. 100 г отрубей настаивают в горячей воде в течение часа, после чего процеживают в ванную.
3. Принимают 30-40 минут.

Для очищения кишечника с помощью отрубей необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Прием небольшими порциями перед завтраком 2 ст. л. заварить кипятком и добавить растительное, льняное или оливковое масло, запить кефиром.
2. В течение дня не стоит переполнять желудок, кушать умеренно, желательно исключить мучные, сладкие изделия. Хлеб заменить на отрубяной или со злаками.
3. Принимать следует ежедневно в течение 1-2 недель, сделать перерыв неделю и снова повторить курс.
4. Лекарственные препараты лучше не принимать во время чистки кишечника.

Самые лучшие отруби для очищения – овсяные, они обволакивают стенки желудка и кишечника, мягко удаляя из него многолетние отложения.

Диета

Во время диеты необходимо отказаться от употребления сахара, мучных изделий, газированных напитков, алкоголя, сигарет, конфет, сократить потребление соли.

Основные продукты питания во время диеты: свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, каши из отрубей.

Понедельник

Завтрак:

1. Ст воды, через 15 минут – отруби, запаренные водой, пол стакана кефира 1%.
2. Через 20 минут 100 г творога с клюквой.

1. Ст. теплой воды, через 15 минут суп овощной с отрубями, 2 кусочка отрубяного хлеба со злаками.
2. Гречневая каша – порция должна быть с кулак, к ней 100 г вареной индейки.

Ужин:

1. Ст. воды.
2. Салат из морковки, капусты, буряка с оливковым маслом.
3. Травяной чай и 2 овсяных (галетных) печенья.

Вторник

Завтрак:

1. Стакан воды, через 15 минут – отруби, запаренные водой, пол стакана кефира 1%.
2. Через 20 минут 100 г йогурта с фруктами.

1. Стакан воды комнатной температуры, через 15 минут суп пшенный с говяжьими фрикадельками, 2 кусочка отрубяного хлеба со злаками.
2. Гречневая каша – порция должна быть с кулак, к ней 100 г салата с огурцом и капустой, заправленный льняным маслом, без соли.

Ужин:

1. 1 ст. теплой воды.
2. Омлет из 2-х яиц, салат из овощей с маслом растительным или рыбная запеканка.
3. Травяной чай и 2 овсяных (галетных) печенья.

Среда

Завтрак:

1. Стакан теплой воды, через 15 минут – отруби, запаренные водой.
2. Через 20 минут творожная запеканка и зеленый чай без сахара.

Обед:

1. Стакан воды, через 15 минут — борщ с курятиной, 2 кусочка отрубяного хлеба со злаками.
2. Овсяная каша, бутерброд с сыром и сливочным маслом (количеств масла не должно быть больше чем ноготь).

Ужин:

1. Стакан теплой воды.
2. Салат из морковки, капусты, буряка с оливковым маслом.
3. Йогурт с фруктами.

Четверг повторить понедельник, в пятницу – рацион вторника, в субботу – среды, воскресенье — разгрузочный день

Для разнообразия можно каждый день использовать разные отруби: понедельник – овсяные, во вторник – ржаные, среда – пшеничные. Курс 2 недели, потом перерыв 2 недели и снова повторить, пока не получится нужный результат.

Противопоказания

Диетологи не рекомендуют употреблять отруби при острых стадиях заболевания ЖКТ, язве желудка или кишечника, доброкачественных и злокачественных опухолях, камнях в печени, желчном пузыре, при аллергии на отруби и индивидуальной непереносимости, а также детям до 3-х лет.

Очень важным противопоказанием является употребление с лекарствами.

Отзывы людей

Большинство мнений о приеме отрубей положительные люди отмечают улучшения уже после 1-2 недель употребления в различных видах:

Худела на основе овсяных отрубей, в течение 2-х недель сбросила 7 кг, результат замечательный. Вкусно, сытно, полезно.

Протасова Мария, 28 лет

Раньше часто беспокоили запоры, долго мучилась. Врач посоветовал готовить на завтрак отруби и пить льняное масло после завтрака. Все прошло через неделю, наладился стул, улучшилось самочувствие, кожа очистилась.

Оврамченко Евгения, 48 лет

Начала употреблять отруби изо ржи как средство для снижения сахара, а получила больше: нормализовалось давление, улучшился цвет лица, появилась бодрость, нормализовался стул, снизился сахар, словно помолодела на лет 10. Действительно волшебное средство, хотя раньше даже не воспринимала как продукт питания.

Петрусенко Тамара, 55 лет

В целом употреблять отруби следует не только для похудения или очищения кишечника, но и здоровым людям для улучшения самочувствия и повышения иммунитета.

wikiw.life

Отруби. Правильное употребление. Польза для организма. Рецепты.

Достаточно часто людям, пытающимся сбросить лишний вес дают рекомендацию отказаться от сладкого, жирного, мучного. И тут у многих встает вопрос: «Действительно ли от всего этого надо отказаться?» Пирожные, булочки, тортики — это понятно, всему этому смело говорим:»До свидания» или даже «Прощай». Но хлеб, он ведь содержит массу полезных веществ, витаминов и микроэлементов? Люди столетиями употребляли его и даже не думали отказываться?

Да, это действительно так. Но давайте порассуждаем, тот ли хлеб мы покупаем и едим сейчас? Какой хлеб ели до нас многие поколения наших предков. Ведь они ели хлеб из неочищенного зерна, то есть цельнозерновой хлеб. А ведь известно, что все витамины и микроэлементы содержатся как раз в оболочке зерна или, иными словами, в отрубях.

Все мы были бы более здоровыми и жили бы дольше, если бы ели грубую пищу, которая давала бы больше неперевариваемой клетчатки для пищеварительного тракта. По своему химическому составу пищевая клетчатка — это не усваиваемая целлюлоза. По содержанию ее в продуктах на первом месте стоят пищевые отруби (53–55 % волокон), затем овощи (20–24 %) и ржаной хлеб.

Согласно данным Американской Ассоциации диетического питания, рекомендуемая норма потребления клетчатки для мужчин составляет не менее 38 грамм в день, для женщин — 25 грамм в день. Однако, согласно исследованиям, проводимым этой организацией, в настоящее время среднее количество потребления клетчатки в мире составляет только 15 грамм на человека.

Польза отрубей для здоровья.

Отруби — это одна из форм сложных углеводов, обладающих низким гликемическим индексом. Также отруби способны понижать гликемический индекс других продуктов. Это натуральный продукт, который состоит из оболочек зерна и не отсортированной муки. Они содержат комплекс необходимых человеку витаминов группы В, которые непосредственно участвуют в липидном обмене. В состав отрубей входят витамины B1, B2, B6, PP, а также провитамин А (каротин) и витамин Е. Отруби богаты минеральными веществами. Среди них — калий, магний, хром, медь, селен и другие микроэлементы. Благодаря такому составу отруби являются незаменимым диетическим продуктом, особенно важным дополнением к рациону питания больных ожирением.

Одним из главных достоинство отрубей является высокое содержание пищевых волокон, которые регулируют работу кишечника, улучшают микрофлору толстой кишки, способствуют выведению холестерина, снижению сахара в крови. Входящие в состав отрубей пищевые волокна понижают холестерин путем связывания кишечных желчных кислот, имеющих, как известно, определенную атерогенную активность, поэтому отруби могут применяться с целью профилактики атеросклероза. Положительное действие отрубей при сахарном диабете, обусловлено замедлением расщепления крахмала и способностью влиять на гликемический индекс других продуктов.

У отрубей низкая пищевая ценность. Проходя по пищеварительному тракту, они накапливают в себе жидкость, и разбухают, создавая иллюзию насыщения, и, тем самым, уменьшают количество потребляемой пищи. Они адсорбируют желчные кислоты, токсины, связывают и выводят из организма нитраты, попадающие в организм с овощами и фруктами. Способствуют детоксикации организма.

Пищевая клетчатка, содержащаяся в отрубях, является одной из форм сложных «хороших» углеводов. Это разновидность целлюлозы — растительного волокна. Она является питательной средой для нормальной кишечной флоры, поэтому отруби незаменимы в комплексном лечении дисбактериозов кишечника. Желчегонный эффект отрубей обеспечивается стимулирующим влиянием их на общую двигательную способность пищеварительного тракта (механическая стимуляция).

Очищающий эффект действия клетчатки объясняется пустотелостью её волокон. Как известно, природа не терпит пустоты и, попадая в желудочно-кишечный тракт, клетчатка впитывает в себя все, что накопилось в нашем кишечнике за долгие годы. Она впитывает слизь, забивающую микроскладки, очищая всю их поверхность для полного соприкосновения с пищевыми массами. Схожие процессы очищения мы можем наблюдать и в желудке. Клетчатка по своим свойствам несколько напоминает активированный уголь.

Люди издревле знали и применяли целебные свойства отрубей для лечения болезней желудочно-кишечного тракта. Но совсем недавно обнаружено еще одно свойство клетчатки — ее способность влиять на обмен веществ. А ведь именно нарушение обмена веществ ведет к повышению веса. Клетчатка не сжигает жир, не воздействует на видимые следствия излишнего веса, а влияет на саму причину — нарушение обменных процессов в организме.

Отруби способствуют улучшению перистальтики толстой кишки, действуя как фактор, формирующий стул и безотказное средство борьбы с запорами. Они создают большую мягкую массу, которая ускоряет моторику кишечника и, разбавляя собой, понижает уровни продуктов распада жиров, связываемых с образованием канцерогенов. Регулярное употребление отрубей может избавить от привычных запоров и предотвратить их появление в будущем, после прекращения приема отрубей (восстановление нормального рефлекса опорожнения кишечника).

У некоторых групп африканских аборигенов, почти не употребляющих в пищу мясо и молоко, стул обычно полужидкий, при этом у них на порядок меньше частота образования полипов и рака толстой кишки, чем у жителей развитых стран, употребляющих рафинированные продукты. Существует мнение о возможности наличия связи хронических запоров и развития рака толстой кишки. В частности, известно, что в некоторых странах и регионах частота рака толстой кишки резко колеблется, причем разница может быть 20-ти кратной, и эта разница напрямую связана с особенностями пищевого рациона в этих регионах.

В виде пищевой добавки отруби эффективны при нарушениях функции печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, хронических заболеваниях желудка и кишечника — гастритах, гастродуоденитах, энтероколитах в период ремиссии и стихания острого воспалительного процесса. Но особое значение отруби имеют при лечении ожирения и сахарного диабета.

Как правильно употреблять отруби.

Отруби следует принимать вместе с пищей, добавляя в блюда, или вне приема основной пищи, с молоком, кефиром, йогуртами или другими молочными продуктами, 3–4 раза в день. Суточная доза отрубей — 30–50 грамм. Но при лечении ожирения, это норма может быть постепенно увеличена вдвое.

Если Вы раньше не использовали отруби в своем питании, то начинать нужно с малых доз — по 1–2 чайных ложек в день, в течение недели, доводя объем до максимальной комфортной суточной дозировки. Так Вы сможете избежать неприятных последствий, возникающих при быстром введении большого количества клетчатки: повышенного образования газов, неустойчивости стула, тяжести в животе.

Хотя многие из нас действительно не получают достаточного количества клетчатки с едой, и резкое увеличение ее потребления может нарушить способность вашего организма усваивать некоторые минеральные вещества, такие как цинк, кальций, железо, магний, а также витамин В12.

Особое значение имеет дефицит цинка, неизбежно развивающийся при длительном приеме отрубей, а ведь именно этот микроэлемент играет важную роль в липидном обмене. Профессиональные диетологи, зная об этом, обязательно своевременно вводят в рацион продукты богатые цинком, и прежде всего — миндальный орех.

Отруби рекомендуются всем, как профилактическое и оздоровительное средство, необходимое для полноценной работы кишечника, снижения уровня холестерина в крови, очистки пищеварительного тракта от шлаков и токсинов, но особую роль они играют в восстановлении обмена веществ и лечении ожирения. Их употребление при ежедневном приеме пищи реально подавляет аппетит и снижает вес.

Отруби и пектины имеют связывающую способность 300–400 г воды на 100 г вещества. При этом обязательное условие их применения — увеличенное потребление воды (1,5–2 литра в сутки), без чего клетчатка перестает выполнять адсорбирующую функцию. При лечении больных, особенно лиц пожилого возраста, часто имеющих дефицит жидкости, необходимо обращать внимание на ее достаточное потребление. Учитывая возможность связывания клетчаткой кальция, железа и цинка с возникновением последующих нарушений минерального обмена, следует индивидуально тщательно подбирать ее дозировку.

Отруби — это очень полезный и низкокалорийный продукт.

Для тех, кому вечером хочется воздержаться от плотного ужина — незаменимый выход из положения. Стакан кефира или йогурта с отрубями прекрасно насытит и поможет справиться с чувством голода.

Но! Есть и ограничения! Отруби не рекомендуется применять в острый период при гастритах, язвенной болезни, колитах и энтеритах инфекционной этиологии, а также при спаечной болезни. Однако после стихания воспалительного процесса прием отрубей можно возобновить, начиная с малых доз.

Освобождающиеся газы могут усиливать растяжение толстой кишки, что, с одной стороны, стимулирует моторику кишечника, а с другой стороны, может приводить к появлению метеоризма. Возможности повышения содержания отрубей в пище часто ограничиваются их различной индивидуальной переносимостью и, в первую очередь, из-за повышенного газообразования и усиления метеоризма.

Из всего этого можно сделать вывод, что отруби рекомендованы практический всем для ежедневного постоянного употребления.  

По материалам книги Ковальков А.В. «Как похудеть? Стратегия победы над весом» 

Рецепты блюд из отрубей.

Оладьи из отрубей: 25 гр отрубей, 20 гр муки, 50 гр творога, 100 мл кефира, 100 мл воды, соль, сахар по вкусу, разрыхлитель. Перемешать все в блендере или вручную, дать тесту настояться 20 минут. Пожарить на очень маленьком огне. Не торопитесь переворачивать. Дайте тесту схватиться. 

Полезный смузи с отрубями на завтрак: Для 2 больших чашек: 5-7 черносливин, 1 ст.л. отрубей, 0,5 литра кефира (на глаз, в зависимости от размера чашек) 

Маффины из Отрубей с Черной Смородиной: 450 гр кукурузных отрубей, 4 яйца, 250 гр кукурузного масла, 120 гр коричневого сахара, 25 гр разрыхлителя, 450 мл воды, 250 гр свежей или замороженной смородины.

Хлеб с отрубями на кефире: 2 чашки просеянной пшеничной муки, одна чашка кефира, 0,5 чашки пшеничных отрубей, 0,5 чашки растительного масла, соль, сахар, тмин, кориандр, 0,5 чайной ложки соды

Если статья понравилась и была полезна — делитесь ей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления. 

Возможно Вас также заинтересует:

Вода как источник молодости и здоровья.

Полезные свойства оживленных орехов.

Омега-3, Омега-6, холестерин и растительные масла.

xfresh.info

Отруби ржаные польза и вред как принимать, калорийность, свойства

Отруби изо ржи являются полезным продуктом, богатым на клетчатку и белок. Из них можно приготовить вкусные и полезные блюда, использовать их в качестве косметического средства и даже вылечить некоторые заболевания.

Что такое ржаные отруби

Отруби – это твердая оболочка зерна, которая отсеивается в процессе изготовления муки. От степени измельчения выделяют несколько видов:

• тонкие;
• грубые;
• мелкие;
• крупные.

В магазинах также представлены гранулированные отруби, которые производят методом прессования.

В былые времена отруби использовали исключительно для кормления домашней скотины. В наше время этот продукт вошел в рацион человека не так давно, но очень быстро получил заслуженное доверие потребителей и теперь широко используется повсеместно.

Состав и калорийность

Оболочка семян ржи содержит в себе клетчатку (около 40%), воду, золу и экстрактивные вещества. В них есть моносахариды, жирные кислоты, витамины и аминокислоты.

Энергетическая ценность продукта – 221 кКал на 100 г.

Основные полезные свойства

Основная польза отрубей – очищение организма. Как известно, организм без шлаков – это залог красоты, чистоты кожного покрова, отличного самочувствия и прекрасного настроения.

Достаточное количество йода в волокнах отрубей позволяют нормализовать гормональный фон и наладить работу щитовидной железы.

Пищевая клетчатка, которая является разновидностью целлюлозы и одной из форм «хороших» углеводов, позволяет нормализовать микрофлору кишечника. Происходит это за счет механической стимуляции и желчегонного эффекта.

Ржаные отруби положительно сказываются на работе толстой кишки, обеспечивая беспрепятственное прохождение каловых масс, тем самым освобождая человека от запоров.

Как пищевая добавка, отруби используются при наличии хронических заболеваний кишечника и желудка, при нарушении функции желчного пузыря и печени.

Они усиливают кровоток, тем самым стабилизируя артериальное давление, и очищают сосуды от бляшек.

Считается, что ржаные отруби способны предотвратить появление диабета. Эта особенность связана с наличием магния в них, а он способствует использованию в полной мере инсулина и глюкозы.

Богатый витаминно-минеральный состав ржаных отрубей способствует повышению иммунных сил организма. В период заболевания простудой или при наличии проблем с дыхательной системой, отруби со ржи рекомендованы для употребления в качестве диетической добавки. Лучше всего подойдет отвар из отрубей. Делается он достаточно просто: на 500 мл отрубей потребуется 1 л кипятка. Смесь проваривают примерно 15 минут, настаивают 30 минут. После остывания добавляют жженый сахар (немного). Раствор можно употреблять по 4-5 раз на протяжении дня в качестве чая.

Ржаные отруби широко используются в косметологии, в частности для восстановления поврежденных волос. Добиться положительного результата, от перхоти и посеченных кончиков волос можно буквально за 3-4 раза применения маски из отрубей.

Польза отрубей для фигуры

Основная причина, почему отруби изо ржи употребляют при диетическом питании – они разбухают в желудке и притупляют чувство голода. Фактически отруби заменяют легкие перекусы, являясь медленными углеводами.

Возможный вред для организма

Отруби могут провоцировать повышенное газообразование.

Огромное значение имеет качество продукта. Они не должны иметь запах и на них не должно быть никакой плесени.

Нельзя употреблять ржаные отруби при наличии диареи, авитаминоза и в детском возрасте.

Противопоказания к употреблению отрубей

Нельзя употреблять продукт, если есть индивидуальная непереносимость.

Во время беременности к употреблению отрубей также следует подходить с большой осторожностью и соблюдать дозировку, объем которой обязательно согласовывается с врачом. Отруби активизируют работу кишечника и как следствие этот процесс может отрицательно повлиять на тонус матки.

Не рекомендуется употреблять отруби параллельно с лекарственными средствами. Рожь абсорбирует все посторонние вещества, попадающие в желудок, поэтому медикаменты могут даже не успеть подействовать.

Правила употребления

Даже если человек здоров и у него нет противопоказаний к употреблению ржаных отрубей, очень важно не превышать дозу.

Вначале использования можно употреблять не больше 1 ст. л. ежедневно, постепенно доводя дозировку до 3 ложек.

Весь период употребления отрубей должен сопровождаться потреблением достаточного количества воды – не меньше 2 литров на протяжении дня.

Допустимо отруби добавлять в любые жидкие продукты. В обязательном порядке между курсами приема необходимо делать перерывы. Связанно это с тем, что рожь (при длительном употреблении) вызывает дефицит цинка в организме. Цинк является основным участником липидного обмена, поэтому вместе со ржаными отрубами рекомендовано употреблять миндальный орех, который богат на цинк.

Всегда следует помнить, отруби не являются основным компонентом рациона питания, а лишь добавкой, которая позволит скорректировать здоровье. Пожилым людям рекомендуется употреблять их исключительно после термической обработки. Для организма взрослого человека нет требования по обязательной обработке отрубей перед употреблением.

Употребление при похудении

Самый простой способ употребления при борьбе с ожирением – запарить в стакане кипятка 2 ст. л. отрубей и настоять. После этого воду слить и употреблять в чистом виде, но обязательно за 30 минут до приема пищи. Можно добавлять в блюда.

Главное помнить, ржаные отруби помогут в процессе похудения только в том случае, если человек будет следить за своим питанием, так как они лишь помогают очистить организм. В обязательном порядке в процессе похудения рекомендуется делать разгрузочные дни.

К примеру, в такой день можно употреблять только запаренные в горячей воде отруби – 30 г, равномерно распределив полученную смесь на 6 приемов. Съедать отрубить вместе кефиром, с перерывами в 2 часа. Больше ничего не нужно кушать на протяжении всего дня.

Отруби польза и вред при запорах

На самом деле, любые отруби не имеют приятного вкуса, поэтому их очень редко употребляют в чистом виде с водой. Их проще съесть с кефиром или другими кисло-молочными продуктами, добавлять в салаты, каши и другие блюда.

Классический способ приготовления смеси от запоров:

• 30 г отрубей;
• чистая и некипячёная вода.

Отруби заливают водой и примерно через 60 минут делят на 3 части. Употребляют каждую из них за 30 минут до приема пищи, перед, чем заливают стаканом воды. Лечиться таким способом необходимо не меньше 30 дней.

Другой простой рецепт подразумевает использование кефира. Вечером в стакан кефира помещают 30 г отрубей и помещают в холодильник. С самого утра натощак выпивают этот стакан кефира с отрубями. Позавтракать можно только через 1 час. Этот рецепт также идеально подходит для похудения.

Гранулированные и рассыпные отруби

Больше всего пользы организму от сухих рассыпчатых отрубей. Хотя в действительности съесть их в таком виде практически невозможно. Помимо этого, такие отруби практически моментально впитывают влагу, запахи, поэтому их тяжело хранить.

Гранулированный продукт проще употреблять внутрь, легко запивать водой, но в нем меньше полезных веществ.  Основной недостаток гранулированных ржаных отрубей – наличие муки.

Производители отрубей пошли еще дальше. На рынке представлены экструдированные отруби. О полезности такого продукта среди медиков и специалистов в области питания по сегодняшний день очень много. Считается, что в процессе высокоскоростного производства практически все ценные и полезные вещества практически полностью исчезают. Зато такой продукт хранится долго.

Как правильно выбрать отруби

Приобретая отруби в магазине, необходимо обратить внимание на следующие данные в этикетке:

• срок годности;
• помол;
• состав.

Многие люди уверены, что отходы мукомольного производства не имеют срока годности. На самом деле они со временем прогоркают и становятся непригодными к употреблению из-за своего вкуса.

Следует знать, чем грубее помол любых отрубей, тем они лучше справляются с чисткой организма. Однако начинать употребление отрубей лучше с тех, которые имеют мелкий помол.

Особое внимание следует уделить составу. В особенности это касается гранулированных продуктов. Зачастую производители стараются придать им более привлекательный вид путем добавления красителей и муки. Чтобы улучшить вкусовые качества используют лукавит и ароматизаторы.  В натуральном продукте таких продуктов не должно быть. Определить есть ли в продукте мука или нет довольно просто, если калорийность отрубей выше 230 кКал, то в них точно присутствует мука.

С большой осторожностью следует подходить к смесям, которые содержат разные виды отрубей и другие натуральные компоненты. Зачастую узнать дозировку каждого компонента не представляется возможным.

Заключение

Ржаные отруби – это прекрасная диетическая добавка, которую лучше употреблять в зимнее время, когда явно не хватает клетчатки организму. Отруби помогут справиться с запорами, анемией и укрепить иммунные силы организма. Но всегда следует помнить о том, что во всем следует соблюдать меру.

Читайте также:

pravilnoyepitaniye.ru