alexxlab — Страница 1199 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Бег кросс это – Легкоатлетический кросс — Википедия. Что такое Легкоатлетический кросс

Posted on 04.02.202001.01.2020 by alexxlab

Легкоатлетический кросс — Википедия. Что такое Легкоатлетический кросс

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Соревнования по кроссу в Миннесоте

Бег по пересечённой местности, или кросс (сокращение от англ. cross country race или англ. cross country running, кросс кантри рейс или кросс кантри раннинг — «бег по пересечённой местности») — одна из дисциплин лёгкой атлетики.

Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации^[1]. Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.

Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.

Согласно ИААФ, «сезон соревнований по кроссу обычно проходит в зимние месяцы после окончания основного легкоатлетического сезона».

История

Родиной кросса является Англия. История бега по пересечённой местности началась с игры заяц и собаки. Суть игры состояла в том, что один бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги. Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в школе по регби в 1837 году. Национальные первенства стали проходить с 1876 года. На первый чемпионат вышло 32 бегуна, но позже забег признали недействительным^[2].

В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904, 1912, 1920 и 1924 годов. Наиболее известным бегуном того времени был Пааво Нурми, который выиграл четыре золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.

Примечания

wiki.sc

Легкоатлетический кросс — Википедия (с комментариями)

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Бег по пересечённой местности, или кросс (сокращение от англ. cross country race или англ. cross country running, кросс кантри рейс или кросс кантри раннинг — «бег по пересечённой местности») — одна из дисциплин лёгкой атлетики.

История

Напишите отзыв о статье «Легкоатлетический кросс»

Примечания

↑ [web.archive.org/web/20100308015922/www.iaaf.org/mm/Document/Competitions/TechnicalArea/05/53/62/20100122030327_httppostedfile_Competition_Rules_2010-2011_RU2_17904.pdf Правила соревнований IAAF 2010—211 годы]
↑ [web.archive.org/web/20070815214741/www.iaaf.org/community/athletics/crosscountry/index.html Cross country — Introduction]

Отрывок, характеризующий Легкоатлетический кросс

В начале июля в Москве распространялись все более и более тревожные слухи о ходе войны: говорили о воззвании государя к народу, о приезде самого государя из армии в Москву. И так как до 11 го июля манифест и воззвание не были получены, то о них и о положении России ходили преувеличенные слухи. Говорили, что государь уезжает потому, что армия в опасности, говорили, что Смоленск сдан, что у Наполеона миллион войска и что только чудо может спасти Россию.
11 го июля, в субботу, был получен манифест, но еще не напечатан; и Пьер, бывший у Ростовых, обещал на другой день, в воскресенье, приехать обедать и привезти манифест и воззвание, которые он достанет у графа Растопчина.
В это воскресенье Ростовы, по обыкновению, поехали к обедне в домовую церковь Разумовских. Был жаркий июльский день. Уже в десять часов, когда Ростовы выходили из кареты перед церковью, в жарком воздухе, в криках разносчиков, в ярких и светлых летних платьях толпы, в запыленных листьях дерев бульвара, в звуках музыки и белых панталонах прошедшего на развод батальона, в громе мостовой и ярком блеске жаркого солнца было то летнее томление, довольство и недовольство настоящим, которое особенно резко чувствуется в ясный жаркий день в городе. В церкви Разумовских была вся знать московская, все знакомые Ростовых (в этот год, как бы ожидая чего то, очень много богатых семей, обыкновенно разъезжающихся по деревням, остались в городе). Проходя позади ливрейного лакея, раздвигавшего толпу подле матери, Наташа услыхала голос молодого человека, слишком громким шепотом говорившего о ней:
– Это Ростова, та самая…
– Как похудела, а все таки хороша!
Она слышала, или ей показалось, что были упомянуты имена Курагина и Болконского. Впрочем, ей всегда это казалось. Ей всегда казалось, что все, глядя на нее, только и думают о том, что с ней случилось. Страдая и замирая в душе, как всегда в толпе, Наташа шла в своем лиловом шелковом с черными кружевами платье так, как умеют ходить женщины, – тем спокойнее и величавее, чем больнее и стыднее у ней было на душе. Она знала и не ошибалась, что она хороша, но это теперь не радовало ее, как прежде. Напротив, это мучило ее больше всего в последнее время и в особенности в этот яркий, жаркий летний день в городе. «Еще воскресенье, еще неделя, – говорила она себе, вспоминая, как она была тут в то воскресенье, – и все та же жизнь без жизни, и все те же условия, в которых так легко бывало жить прежде. Хороша, молода, и я знаю, что теперь добра, прежде я была дурная, а теперь я добра, я знаю, – думала она, – а так даром, ни для кого, проходят лучшие годы». Она стала подле матери и перекинулась с близко стоявшими знакомыми. Наташа по привычке рассмотрела туалеты дам, осудила tenue [манеру держаться] и неприличный способ креститься рукой на малом пространстве одной близко стоявшей дамы, опять с досадой подумала о том, что про нее судят, что и она судит, и вдруг, услыхав звуки службы, ужаснулась своей мерзости, ужаснулась тому, что прежняя чистота опять потеряна ею.

wiki-org.ru

Что такое кросс? Я часто слышу это слово, а что это не знаю

Кросс — крест (пересечение) . Ничего другого это слово не значит. Отсюда и значение слов в котором оно служит составной частью: кроссворд, кроссовер, кроссроуд, кросс в боке это тоже перекрестие, кроссовки — обувь для занятий на пересеченной местности (на природе) , а кроссовый бег это бег по этой самой пересеченной местности (иначе говоря за пределами стадиона).

бег на короткую дистанцию.

кросс — это бег на определенное время, например 30 минут, вот ты без остановок бегаешь это время.)

кросс — бег по пересеченной местности. хотя часто кроссом называют просто забеги на длинные дистанции.

Часто слышишь? ) Может люди не про бег говорят при тебе, а про КроссФит? ) Загугли, заинтересует)

Кросс — бег по пересеченной местности. Кросс — вид удара в боксе.

Если пробежишь 15 км. — кроссом не назовёшь.

кросс красавчик

Кросс (контрольно-распределительное оборудование средств связи)

touch.otvet.mail.ru

Кросс и трейл — в чем разница? Видео.

Постоянно поднимается вопрос: в чем разница между беговым кроссом и трейлом (трейлраннингом)?

Отвечаю:

1. Длиной дистанции

Кросс очень редко бывает длиннее 12-15 км.

Трейлы начинаются с таких цифр.

2. Рельефом

В кроссе могут быть подъемы (и спуски, соотвественно), но они все-таки беговые — в них можно забегать, а не только заходить. Лыжники в своих кроссах жестят, конечно, но на то они и лыжники, а не бегуны.

В трейлах масса длиннющих подъемов, в которые даже лидеры идут пешком.

3. Поверхностью

Кросс почти всегда проводится по грунту, причем весьма ровному, кроссы быстрые бегуны бегут в шиповках — есть целый класс кроссовых шиповок даже. Асфальт — минимален, только если перебежать дорожку. Кочек, корней, камней, шишек и тд — минимально возможно в каждом конкретном случае.

Все направлено на бег! Быстрый бег.

Трейлы на такие условности внимание не обращают, отсюда совершенно другая обувь — трейловые кроссовки с защитной пластиной от пробоя острыми камнями и ветками. Ну и палки, конечно.

Итог

Легкоатлетический кросс — это БЕГ! Быстрый бег! Исключительно полезный вид для развития бегунов. В России практически умер, к сожалению, уже давно.

Трейлы — это ближе к кросс-походам — их практикуют бегуны и лыжники в начале базового периода подготовки к сезону. Для любителей это поход, для про-трейлраннеров — кросс-поход.

И вот отличный пример классического кросса — чемпионат Германии, женский забег, очень красивая битва двух молодых бегуний — Алины Рех и Констанц Клостерхалфен.

Рех — двукратная чемпионка Европы в беге на 3000 и 5000 среди юниорок, Клостерхалфен — трехкратная чемпионка Европы по кроссу среди юниорок и зимняя вице-чемпионка Европы на 1500м среди взрослых.

Это будущее европейского бега, а, может быть, и мирового — очень на это надеюсь.

Красота бега в его естественном проявлении.

Всем бега!

Кроссового, стадионного, шоссейного, трейлового — каждый найдет себе по вкусу.

Василий ПАРНЯКОВ

skirun.ru

Спортивный кросс. Бег для всех. Доступная программа тренировок

Спортивный кросс

Бег по пересеченной местности, или кросс (от англ. cross country race), – одна из дисциплин легкой атлетики.

Трасса кросса не имеет жесткой международной стандартизации. Обычно она прокладывается по пересеченной местности в лесной зоне или на открытом пространстве. Покрытие может быть травяным или земляным. Трасса должна быть обозначена яркими лентами с двух сторон, чтобы отделить спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 м. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях – при дожде, ветре, мокром снеге.

Спортивный кросс существует как самостоятельная беговая дисциплина и как часть программы в триатлоне и современном пятиборье – олимпийских видах спорта.

Тактические особенности спортивного кросса

Помимо сходства, в тактике кросса и бега на длинные дистанции есть и весьма существенные различия. В кроссе спортсмену пригодится знание особенностей трассы и умение использовать их во время соревнований, не помешает также информация об особенностях бега конкурентов. Большое значение имеет и учет погодных условий, в которых проходит кросс. Если на стадионе погода влияет на состояние дорожки равномерно и предсказуемо, то в условиях пересеченной местности многое зависит от состояния грунта, наличия травы и других факторов.

Без знания и учета особенностей трассы трудно рассчитывать на высокий результат. Над изучением условий бега при разной погоде должны кропотливо работать и тренер, и спортсмен.

Тренировки в спортивном кроссе

Тренировочный процесс легкоатлетов-кроссовиков близок к графику тренировок бегунов на длинные дистанции. В нем учитываются сезонность, индивидуальные особенности бегунов, делается упор на правильную постановку стопы в условиях пересеченной местности.

Отличие состоит в том, что большинство тренировок, особенно в теплый сезон, проводится на местности, а не на стадионе или в зале. Существенное значение имеют учет погодных условий, правильная экипировка, возможность обогрева в зимнее время сразу после финиша.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Что такое кросс 🚩 кросс кросс спорт 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Популярное

Кросс – это бег по пересеченной местности. Сначала этот вид спорта назывался «кросс-кантри» (cross-country) и заключался в преодолении длинных дистанций на свежем воздухе. «Cross сountry» переводится с английского, как «пересекать сельскую местность». Существуют источники, указывающие на то, что первые соревнования по кроссу проводились более 150 лет назад. Этот спорт зародился в Англии и был весьма популярен. Спортсмены должны были бежать с различными спусками и подъемами и преодолевать препятствия: изгородь, деревянный мост через ручей, овраг. Доступность и легкость проведения сделала соревнования по кросс-кантри весьма популярными. Первый международный турнир прошел в Шотландии в 1903 году. А в 1912 году кросс был включен в программу Олимпийских игр. Но отрицательное отношение со стороны чиновников Международной федерации легкой атлетики привело к исключению этого вида спорта из международных соревнований уже в 1924 году. К счастью, это не убавило популярности кроссового бега. Все большее и большее число любителей бега выходили на дистанцию. Ведь кросс — это возможность проверить свои силы, почувствовать себя членом большой спортивной семьи и провести время с пользой и удовольствием. Практически полное отсутствие правил позволяет считать кросс одним из самых демократичных видов спорта, и делает бег по открытой местности очень доступным. Международная ассоциация легкой атлетики лишь дает некоторые рекомендации при организации беговой трассы. Холмы и спуски должны быть максимально пологими. Трудности, вроде оврагов и болот, вообще исключены. Главное, чтобы бег проходил по открытому грунту, а не по асфальтовым дорожкам. Кроме того, четко определены дистанции для различных категорий бегунов. В зависимости от возраста или половой принадлежности, вам придется пробежать дистанции 12, 8, 6 или 4 километра.Сегодня, с развитием различных видов транспорта, появились такие виды спорта, как мотокросс, велокросс, автокросс. Они подразумевают проведение соревнований на пересеченной местности с естественным рельефом. Само первоначальное название «кросс-кантри» официально закреплено за одним из видов велоспорта. Более того, эта разновидность маунтинбайка с 1996 года официально входит в программу Олимпийских игр. А вот беговой вариант все еще туда не вернулся. Однако в 1973 году ИААФ вновь присвоила соревнованиям по кроссу статус международных, и с этого года проводится официальный чемпионат мира. Постепенно демократичность бега на открытом воздухе привела к разделению «Кросса наций» на две категории. Первая – это профессиональная, здесь выступает совсем небольшое число спортсменов. Вторая категория – это массовые состязания, в которых может принять участие любой желающий. В 2004 году Россия присоединилась к международному кроссовому движению. Общероссийский День Бега впервые получил второе название — «Кросс наций». Россияне влились в многомиллионную армию поклонников бега во всем мире. Соревнования «Кросс наций» проводятся ежегодно во многих городах России. И число мест проведения увеличивается с каждым разом.

www.kakprosto.ru

кросс — это… Что такое кросс?

кросс — кросс, а … Русский орфографический словарь

кросс — кросс/ … Морфемно-орфографический словарь

Кросс — (заимств. из англ., где cross «крест, перекрестье, скрещение, пересечение; пересекать, перечеркивать»): Фамилия: Кросс, Кайден американская порноактриса. Кросс, Марсия американская актриса. Кросс, Яан эстонский писатель. Спорт:… … Википедия

кросс — а, м. crosse f. посох. 1. В готике крюк, идущий по ребрам пирамидальной крыши башни. Необходимое украшение верхних наклонных ребер в башенках, фронтонах над окнами и порталами и вообще всюду, где надо декорировать ребра остроконечно треугольных… … Исторический словарь галлицизмов русского языка

КРОСС — КРОСС, а, муж. Спортивный бег, а также нек рые виды гонок по пересечённой местности. К. на пять километров. Лыжный, велосипедный, мотоциклетный к. | прил. кроссовый, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

кросс — а; м. [от англ. to cross пересекать] Спортивный бег или гонки по пересечённой местности. Лыжный к. Мотоциклетный к. Велосипедный к. К. на десять километров. Бежать к. ◁ Кроссовый, ая, ое. К ая трасса. К ые дистанции. * * * кросс I (от англ.… … Энциклопедический словарь

кросс — бег, гонка Словарь русских синонимов. кросс сущ., кол во синонимов: 13 • автокросс (1) • … Словарь синонимов

КРОСС — (Kross) Яан (родился в 1920), эстонский писатель. В поэзии (сборник Поток и трезубец , 1971) интеллектуально философское начало. В прозе (романы Между тремя поветриями , части 1 4, 1970 1980, Императорский безумец , 1978, Раквереский роман , 1982 … Современная энциклопедия

КРОСС — (английское cross пересекать, переходить), спортивный бег, ходьба на лыжах, езда на лошади, велосипеде, мотоцикле, автомобиле по естественно пересеченной местности … Современная энциклопедия

КРОСС — в технике помещение в здании телефонной или телеграфной станции, в котором сосредоточиваются вводы и устройства электрической защиты (разрядники, предохранители) всех проводных линий и кабелей связи … Большой Энциклопедический словарь

dic.academic.ru

Оладьи протеиновые – Рецепт протеиновые оладьи без желтка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 04.02.202027.01.2020 by alexxlab

Рецепт Протеиновые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.5 кКал	1684 кКал	13.6%	5.9%	734 г
Белки	18.3 г	76 г	24.1%	10.5%	415 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	2.4%	1806 г
Углеводы	31.4 г	219 г	14.3%	6.2%	697 г
Зола	0.134 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.2 мкг	900 мкг	2.2%	1%	4455 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Криптоксантин	1.134 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.403 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.4%	3103 г
Витамин В4, холин	37.03 мг	500 мг	7.4%	3.2%	1350 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	1.7%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	0.5%	9524 г
Витамин В9, фолаты	5.924 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6752 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	1.6%	2679 г
Витамин D, кальциферол	0.252 мкг	10 мкг	2.5%	1.1%	3968 г
Витамин D3, холекальциферол	0.252 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.132 мг	15 мг	0.9%	0.4%	11364 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.0095 мг	20 мг			210526 г
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	17.39 мг	2500 мг	0.7%	0.3%	14376 г
Кальций, Ca	7.06 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	14164 г
Магний, Mg	1.51 мг	400 мг	0.4%	0.2%	26490 г
Натрий, Na	17.9 мг	1300 мг	1.4%	0.6%	7263 г
Сера, S	15.83 мг	1000 мг	1.6%	0.7%	6317 г
Фосфор, Ph	25 мг	800 мг	3.1%	1.4%	3200 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.221 мг	18 мг	1.2%	0.5%	8145 г
Марганец, Mn	0.0035 мг	2 мг	0.2%	0.1%	57143 г
Медь, Cu	9.08 мкг	1000 мкг	0.9%	0.4%	11013 г
Селен, Se	3.87 мкг	55 мкг	7%	3.1%	1421 г
Фтор, F	0.14 мкг	4000 мкг			2857143 г
Цинк, Zn	0.1626 мг	12 мг	1.4%	0.6%	7380 г
Усвояемые углеводы
Глюкоза (декстроза)	0.047 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.211 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.89 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.003 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.281 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.461 г	min 16.8 г	2.7%	1.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.025 г	~
16:1 цис	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.43 г	~
18:1 цис	0.427 г	~
18:1 транс	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1%
18:2 Линолевая	0.196 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.193 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.003 г	~
20:3 Омега-6	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая	0.024 г	~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.002 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.001 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%

Рецепт Оладьи протеиновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176 кКал	1684 кКал	10.5%	6%	957 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	10.6%	539 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	4.7%	1217 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	5.1%	1123 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.3%	2500 г
Вода	57.7 г	2273 г	2.5%	1.4%	3939 г
Зола	0.887 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	3.4%	1676 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.3%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	5.5%	1034 г
Витамин В4, холин	70.44 мг	500 мг	14.1%	8%	710 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	5.6%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.3%	2439 г
Витамин В9, фолаты	6.989 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5723 г
Витамин В12, кобаламин	0.339 мкг	3 мкг	11.3%	6.4%	885 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.2%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	2.2%	2660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%	1.8%	3261 г
Витамин Н, биотин	5.846 мкг	50 мкг	11.7%	6.6%	855 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.6856 мг	20 мг	8.4%	4.8%	1187 г
Ниацин	0.383 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.97 мг	2500 мг	5.6%	3.2%	1773 г
Кальций, Ca	85.99 мг	1000 мг	8.6%	4.9%	1163 г
Кремний, Si	0.91 мг	30 мг	3%	1.7%	3297 г
Магний, Mg	14.04 мг	400 мг	3.5%	2%	2849 г
Натрий, Na	176.51 мг	1300 мг	13.6%	7.7%	737 г
Сера, S	63.05 мг	1000 мг	6.3%	3.6%	1586 г
Фосфор, Ph	108.1 мг	800 мг	13.5%	7.7%	740 г
Хлор, Cl	98.67 мг	2300 мг	4.3%	2.4%	2331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	270.2 мкг	~
Бор, B	8.4 мкг	~
Ванадий, V	20.47 мкг	~
Железо, Fe	0.762 мг	18 мг	4.2%	2.4%	2362 г
Йод, I	6.58 мкг	150 мкг	4.4%	2.5%	2280 г
Кобальт, Co	2.605 мкг	10 мкг	26.1%	14.8%	384 г
Марганец, Mn	0.1383 мг	2 мг	6.9%	3.9%	1446 г
Медь, Cu	44.47 мкг	1000 мкг	4.4%	2.5%	2249 г
Молибден, Mo	6.994 мкг	70 мкг	10%	5.7%	1001 г
Никель, Ni	0.5 мкг	~
Олово, Sn	9.32 мкг	~
Селен, Se	7.173 мкг	55 мкг	13%	7.4%	767 г
Стронций, Sr	10.65 мкг	~
Титан, Ti	2.5 мкг	~
Фтор, F	26.87 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14886 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	2.8%	2058 г
Цинк, Zn	0.6042 мг	12 мг	5%	2.8%	1986 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.445 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	max 100 г
Галактоза	0.002 г	~
Лактоза	0.778 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.142 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты	0.365 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.41 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.104 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.469 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.393 г	min 16.8 г	8.3%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.844 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.31 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.6%
18:2 Линолевая	0.191 г	~
18:3 Линоленовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая	0.034 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6%

Протеиновые оладьи из овсянки, рецепт приготовления

Рано или поздно каждый уважающий себя человек с лишним весом задумывается над тем, как кардинально изменить себя и свою внешность.

Одни прибегают к «голодным», «строгим» диетам, которые дают быстрый результат, но, как правило, краткосрочный, другие изнуряют себя походами в фитнес-центр, третьи подходят с умом к данному делу, переходя на здоровое питание.

Кстати, здоровое не означает невкусное, такой рацион подразумевает отказ от жареного, сладкого и мучного.

Тем не менее вкусных рецептов правильного питания огромное количество, один из которых хотим предложить в сегодняшней статье.

Протеиновые оладьи с овсяной крупой

Для приготовления понадобится:

Овсяная крупа — 80 г.
Протеин — 25 г., в рецепте использован шоколадный «PUREPROTEIN» (безуглеводный)
2 сырых яйца, если переживаете за содержание жира в желтках, используйте белок 3-х яиц.
100 мл. молока.
Щепотка соли.
Сода — треть чайной ложки.

Приготовление:

1) Размелите овсяную крупу до состояния муки, при помощи блендера.

2) Вбейте яйца или яичный белок.

3) Добавьте протеин, соль, соду и влейте молоко.

4) Тщательно размещайте, с помощью блендера или венчика.

5) Выпекайте на сковороде с противопригарным покрытием без использования масла.

Оладьи готовы, приятного процесса похудения!

БЖУ на один оладий: 5 г. белка, 2 г. жира, 5 г. углеводов, 61 ккал.

С данного количества теста получается 9-10 шт.

Рецепт Протеиновые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Протеиновые оладьи».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.2 кКал	1684 кКал	9.9%	5.9%	1007 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	12.4%	481 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.7%	1273 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	4.4%	1377 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.7%	3513 г
Зола	0.759 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.4 мкг	900 мкг	8%	4.8%	1243 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.2%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	7.6%	789 г
Витамин В4, холин	74.48 мг	500 мг	14.9%	8.9%	671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	4.6%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.2%	5128 г
Витамин В9, фолаты	2.088 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	19157 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	3.3%	1818 г
Витамин D, кальциферол	0.603 мкг	10 мкг	6%	3.6%	1658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.515 мг	15 мг	3.4%	2%	2913 г
Витамин Н, биотин	6.513 мкг	50 мкг	13%	7.8%	768 г
Витамин РР, НЭ	2.2123 мг	20 мг	11.1%	6.6%	904 г
Ниацин	0.286 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.81 мг	2500 мг	6.9%	4.1%	1447 г
Кальций, Ca	78.37 мг	1000 мг	7.8%	4.7%	1276 г
Магний, Mg	29.82 мг	400 мг	7.5%	4.5%	1341 г
Натрий, Na	87.79 мг	1300 мг	6.8%	4.1%	1481 г
Сера, S	70.87 мг	1000 мг	7.1%	4.2%	1411 г
Фосфор, Ph	131.8 мг	800 мг	16.5%	9.9%	607 г
Хлор, Cl	64.69 мг	2300 мг	2.8%	1.7%	3555 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.406 мг	18 мг	7.8%	4.7%	1280 г
Йод, I	4.71 мкг	150 мкг	3.1%	1.9%	3185 г
Кобальт, Co	2.104 мкг	10 мкг	21%	12.6%	475 г
Марганец, Mn	0.0087 мг	2 мг	0.4%	0.2%	22989 г
Медь, Cu	27.17 мкг	1000 мкг	2.7%	1.6%	3681 г
Молибден, Mo	2.157 мкг	70 мкг	3.1%	1.9%	3245 г
Фтор, F	65.22 мкг	4000 мкг	1.6%	1%	6133 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.7%	3425 г
Цинк, Zn	0.3137 мг	12 мг	2.6%	1.6%	3825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.577 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.279 г	~
Валин	0.299 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.263 г	~
Лейцин	0.388 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.435 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.412 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Протеиновые оладьи составляет 167,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Диетические протеиновые блинчики и оладьи БиоС

Формула здорового питания для активных людей.

Термин «спортивное питание» возник в середине 70-х годов, когда результаты олимпийских чемпионов стали официально и громогласно связывать со спортивной медициной. Рекордные достижения профессионалов-спортсменов стали невозможны без строгого медицинского контроля режимов тренировок, сна и питания. Со временем многие продукты спортивного питания перекочевали из области большого спорта в обычный рацион питания людей, следящих за своим здоровьем.

Один из таких продуктов – протеиновая смесь для блинчиков. Во многих благополучных западных странах этот продукт используют наравне с кукурузными хлопьями или другими готовыми завтраками. А всё потому, что это быстрый в приготовлении, эффективно восстанавливающий организм, диетический (от протеинов не полнеют) и просто вкусный продукт.

ПП оладьи – отличный вариант завтрака, ужина или даже просто перекуса. Компания БиоС предлагает четыре вида протеиновой смеси: гречневая, кукурузная, рисовая, цельнозерновая. Смешать все, согласно инструкции, очень просто, а приготовить – еще проще. Попробуйте каждую из предложенных смесей, чтобы найти свои любимые блины диетические.

Чем хороши протеиновые блины, оладьи?

Обычные блинчики – особенный продукт, обожаемый многими. Но они недопустимы в рационе спортсмена, которому ни к чему лишние углеводы. Но специальные протеиновые оладьи диетические – это то, что совместит приятное с полезным.

Основное преимущество, которые имеют диетические оладьи БиоС, заключается в сбалансированном составе. Употребляя наши протеиновые блинчики, Вы снабжаете свои мышцы необходимым количеством быстрых и медленных белков, получая при этом удовольствие, ведь они очень вкусные!

Кому нужны протеиновые блинчики, оладушки?

Протеиновые блинчики – это прекрасный вариант завтрака для всех, кто любит вкусно поесть и при этом следит за фигурой. Они позволят насытить организм максимально полезными веществами надолго. Блинчики придадут сил, поднимут настроение и зарядят энергией.

Если Вы спортсмен или сидите на диете, то протеиновые оладьи БиоС – то, что Вам нужно!

Когда и как лучше употреблять блинчики, оладьи?

Кушайте на здоровье в любое удобное для Вас и всей семьи время. Возьмите с собой на пикник или в офис к чаю. Вкуснее будет с джемом и со сметаной.

Приятного аппетита.

Рецепт Оладьи протеиновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178 кКал	1684 кКал	10.6%	6%	946 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	8.8%	639 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	3%	1867 г
Углеводы	24.3 г	219 г	11.1%	6.2%	901 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	9.6%	588 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	1.3%	4201 г
Зола	1.365 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.8 мкг	900 мкг	2.4%	1.3%	4128 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	9.692 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Лютеин + Зеаксантин	208.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	4.8%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	4.8%	1161 г
Витамин В4, холин	45.02 мг	500 мг	9%	5.1%	1111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	5.1%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	4.8%	1176 г
Витамин В9, фолаты	12.331 мкг	400 мкг	3.1%	1.7%	3244 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	2.6%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	0.33 мг	90 мг	0.4%	0.2%	27273 г
Витамин D, кальциферол	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.648 мг	15 мг	4.3%	2.4%	2315 г
Витамин Н, биотин	3.882 мкг	50 мкг	7.8%	4.4%	1288 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.2774 мг	20 мг	11.4%	6.4%	878 г
Ниацин	0.951 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.19 мг	2500 мг	7.2%	4%	1380 г
Кальций, Ca	70.52 мг	1000 мг	7.1%	4%	1418 г
Магний, Mg	37.33 мг	400 мг	9.3%	5.2%	1072 г
Натрий, Na	282.55 мг	1300 мг	21.7%	12.2%	460 г
Сера, S	45.58 мг	1000 мг	4.6%	2.6%	2194 г
Фосфор, Ph	155.6 мг	800 мг	19.5%	11%	514 г
Хлор, Cl	248.43 мг	2300 мг	10.8%	6.1%	926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.8 мкг	~
Железо, Fe	1.399 мг	18 мг	7.8%	4.4%	1287 г
Йод, I	5.98 мкг	150 мкг	4%	2.2%	2508 г
Кобальт, Co	1.968 мкг	10 мкг	19.7%	11.1%	508 г
Марганец, Mn	0.4776 мг	2 мг	23.9%	13.4%	419 г
Медь, Cu	113.7 мкг	1000 мкг	11.4%	6.4%	880 г
Молибден, Mo	6.785 мкг	70 мкг	9.7%	5.4%	1032 г
Никель, Ni	3.554 мкг	~
Олово, Sn	7.15 мкг	~
Селен, Se	6.416 мкг	55 мкг	11.7%	6.6%	857 г
Стронций, Sr	8.11 мкг	~
Фтор, F	14.2 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28169 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	1.5%	3876 г
Цинк, Zn	0.8764 мг	12 мг	7.3%	4.1%	1369 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.002 г	~
Фруктоза	0.005 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.351 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.901 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.29 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.733 г	min 16.8 г	4.4%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.547 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.545 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.8%
18:2 Линолевая	0.499 г	~
18:3 Линоленовая	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая	0.008 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.2%

Рецепт Протеиновые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Протеиновые оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 28,9 %, витамином B2 — 25,3 %, холином — 16,7 %, витамином B6 — 50,2 %, витамином B12 — 23,6 %, витамином C — 12,3 %, витамином D — 12,1 %, витамином E — 15,9 %, витамином H — 13,8 %, кальцием — 11,6 %, кобальтом — 33 %, селеном — 18,9 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Как надуть мяч для художественной гимнастики – Гимнастический мяч! Купила.. осталось надуть!!! — как накачать гимнастический мяч — запись пользователя mashuk (mashuk1983) в дневнике

Posted on 04.02.202009.01.2020 by alexxlab

Инструкция для мячей Pastorelli / Инфостраницы

Pastorelli — итальянский бренд предметов для художественной гимнастики, официальный партнер F.I.G. (Международная федерация гимнастики). На сегодняшний день компания Pastorelli производит более 2500 товаров для гимнасток, полностью спроектированных и разработанных в компании.

Товары «Pastorelli» проходят серьезный контроль качества на всех стадиях производства, соответствующий всем требованиям Евросоюза. Все стандартные предметы «Pastorelli» прошли сертификацию FIG. Предметы идеально подходят как для опытных спортсменок, так и для начинающих гимнасток.

Мяч для художественной гимнастики должен быть определённого размера, веса и сделан из хорошей резины.

Размер мяча определяется по росту гимнастки и размеру её руки. Мяч должен ложиться в ладонь таким образом, чтобы девочке было удобно его держать и выполнять элемент «восьмёрку».

Обычно, для девочек 3-7 лет подходит мяч диаметром 16 см, для девочек 8 лет и старше подходит мяч диаметром 18 см.

Конечно, важно обратить внимание не только на возраст, но и на рост гимнастки. Например, если девочка в 6 лет высокая, и выглядит старше своей возрастной категории, то и мяч ей подойдёт не маленький (16 см), а уже взрослый (18 см). Или, наоборот, если девочке 11 лет, но она ещё маленькая по росту, то лучше взять мяч по размеру меньше для того, чтобы ей было удобно с ним работать. Вес мяча идёт в соответствии с размером. Мяч диаметром 16 см весит 300-340г, диаметром 18 весит 405 г Поэтому так важно подобрать мяч подходящий по размеру.

Как надувать мяч Pastorelli

Давление внутри мяча может меняться в зависимости от температуры. Для того, чтобы мяч был оптимальной упругости воспользуйтесь профессиональным насосом. Когда вставляете иглу в мяч, смочите ее водой; следите за тем, чтобы она проникала в мяч только под прямым углом. Иначе можно повредить ниппель. Когда надуваете мяч, проверяйте его на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы гимнастка могла взять его сверху. Не надувайте мяч слишком сильно, это может деформировать его!

Ни в коем случае не надувайте дорогие мячи электрическими насосами. Вы можете перекачать мяч и деформировать его форму. При транспортировке НЕЛЬЗЯ СДУВАТЬ МЯЧ!

Как хранить мяч

Желательно хранить мяч в специальном чехле. чехол для мяча поможет сохранить мяч в чистоте и защитить мяч от возможных царапин в сумке.

После тренировки помойте мяч мылом, сполосните чистой водой, вытрите чистым полотенцем и уберите в специальный чехол.

Товары для художественной гимнастики — Как подобрать мяч для художественной гимнастики

Мяч для художественной гимнастики должен быть определённого размера, веса, сделан из качественной резины и хорошо центрирован. Размер мяча определяется по росту гимнастки и размеру её руки.
Условное соответствие размера мяча и возраста гимнастки:
– Диаметр 15-16 см – 3-7 лет;
– Диаметр 16-17 см – 8-10 лет;
– Диаметр 18-18.5 см – 10 лет и старше (вес 400 гр.).

С 16 лет гимнастка обязана выступать со стандартным мячом, диаметр которого 18 — 18.5 см и вес 400 г, с пометкой F.I.G. approved. Мячи с такой пометкой одобрены Мировой Федерацией Гимнастики и подходят для выступлений на международных турнирах.
При подборе мяча важно обратить внимание не только на возраст, но и на рост гимнастки. Для того, чтобы верно подобрать необходимый размер рекомендуется посоветоваться с тренером
❣️ Надувать мяч нужно специальным насосом для мячей художественной гимнастики. Эти насосы содержат оптимальное количество воздуха и надувают мячи маленькими порциями, что позволяет контролировать количество воздуха, которым наполняется мяч. Также эти насосы имеют специальную закруглённую иглу, которая не может испортить ниппель. Когда вставляете иглу в мяч, следите за тем, чтобы она проникала в мяч только под прямым углом. Иначе можно повредить ниппель. При накачивании мяча, проверяйте его на ощупь — он должен быть немного мягким, чтобы была возможность взять его сверху. Не надувайте мяч слишком сильно, это может его деформировать. Для того чтобы сдуть мяч, нужно вставить иглу в мяч (также строго под прямым углом) и отодвинуть специальную заслонку или повернуть колёсико в насосе. Ни в коем случае не надувайте мячи электрическими насосами. Вы можете перекачать мяч и деформировать его форму.
Хранить мяч рекомендуется в чехле – это поможет сохранить мяч в чистоте и защитит покрытие от возможных деформаций, царапин и дисколорации.

Как подобрать мяч? — Спортивный клуб «Грация спорта»

Правильно подобранный предмет – это залог успеха любой гимнастки.

Мы хотим рассказать Вам о том, как выбрать мяч, наиболее подходящий именно Вам. Не стоит пренебрегать такими важными параметрами, как размер, вес и материал, из которого сделан мяч. Ведь именно эти факты отражаются на результатах тренировок и выступлений девочек.

Размер мяча определяется по росту гимнастки и размеру её руки.
Мяч должен ложиться в ладонь таким образом, чтобы девочке было удобно его держать и выполнять элемент «восьмёрку».

Однако важно обращать внимание и на рост гимнастки. Например, если девочка в 6 лет высокая, и выглядит старше своей возрастной категории, то и мяч ей подойдёт не маленький (15 см), а уже средний (17 см). Или, наоборот, если девочке 11 лет, но она ещё маленькая по росту, то лучше взять мяч по размеру меньше для того, чтобы ей было удобно с ним работать.

Если подбирать мяч по возрасту, то обычно:

для девочек 3-7 лет подходит мяч диаметром 15 см,
для девочек 8-10 лет – мяч 17 см,
для девочек 10 лет и старше — мяч 18,5 см.

Вес мяча идёт в соответствии с размером. Мяч диаметром 15 см весит 300 г, диаметром 17 — 350 г, а мяч диаметром 18.5 см — 400 г. Поэтому так важно подобрать мяч, подходящий по размеру. Некоторые покупают сразу большие мячи для того, чтобы девочка с раннего возраста привыкала работать с большим предметом. Но зачем маленькому ребёнку прикладывать большие усилия, держа в руке большой мяч весом 400 г? Ведь для того и существуют мячи 3-х размеров, чтобы в каждом возрасте тренироваться с удобством, бросать и катать мяч соответствующий по весу и размеру гимнастке в данный период времени.

Качество мяча для художественной гимнастики зависит от качества материала, из которого он сделан. Мяч должен быть сделан из хорошей резины, которая приятна на ощупь. Например, мячи фирмы SASAKI, сделаны из качественной резины и покрыты специальным покрытием, которое создаёт ощущение липкости мяча: когда берёшь мяч в руки, кажется, что он «прилипает» к руке. За это качество мячи фирмы SASAKI известны во всём мире.

Очень внимательно отнеситесь к выбору мяча для Вашей гимнастки, ведь это влияет не только на результат, но и на желание заниматься и тренироваться дальше.

Как надувать мяч

Давление внутри мяча может меняться в зависимости от температуры воздуха. Для того, чтобы мяч был оптимальной упругости воспользуйтесь профессиональным насосом.

Надувать мяч нужно специальным насосом для художественной гимнастики, которые изготовляют фирмы SASAKI и CHACOTT. Эти насосы содержат оптимальное количество воздуха и надувают мячи маленькими порциями, что позволяет контролировать количество воздуха, которым наполняется мяч. Также эти насосы имеют специальную закруглённую иглу, которая не может испортить ниппель. Когда вставляете иглу в мяч, следите за тем, чтобы она проникала в мяч только под прямым углом, иначе можно повредить ниппель. Когда надуваете мяч, проверяйте его на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы Вы могли взять его сверху. Не надувайте мяч слишком сильно, это может деформировать его! Для того чтобы сдуть мяч, нужно вставить иглу в мяч (также строго под прямым углом) и отодвинуть специальную заслонку в насосе SASAKI или повернуть колёсико в насосе фирмы CHACOTT. Ни в коем случае не надувайте дорогие мячи электрическими насосами. Вы можете перекачать мяч и деформировать его форму.

Источник информации: https://ru.ajisai.co.il/

Вернуться к категории: Полезная информация

Мячи для художественной гимнастики / Каталог

Инструкция для мячей Pastorelli

Мяч для художественной гимнастики должен быть определённого размера, веса и сделан из хорошей резины.

Обычно, для девочек 3-7 лет подходит мяч диаметром 16 см, для девочек 8 лет и старше подходит мяч диаметром 18 см.

Как надувать мяч Pastorelli

Как хранить мяч

Скручивания на верхний пресс: Верхний пресс – упражнения в домашних условиях и в зале – Упражнения на верхний пресс в домашних условиях

Posted on 04.02.202031.01.2020 by alexxlab

Упражнения для верхнего пресса: техника выполнения с видео

Многие хотят накачать пресс, но не знают, как. Поэтому, нам на помощь приходят упражнения для верхнего пресса. Для многих эта часть тела является самой сложной и это неспроста. Наш организм использует область живота как склад для жировых запасов. Казалось бы, за это ему надо сказать спасибо. Ведь жир — это дополнительная энергия и при дефиците питательных веществ мы сможем еще некоторое время прожить, используя его. Но для нас с вами людей кто хочет достичь идеальных пропорцией своего тела, надо что-то делать с этим жиром. Многие ошибочно считают, что достаточно просто сбросить вес и пресс уже будет. В какой-то степени — это так, но он будет выглядеть недоразвитым по отношению к остальным мышцам. Поэтому его тренировки также важны, как и правильное питание.

Упражнения для верхнего пресса

Анатомия пресса

Сильно вдаваться в этот вопрос мы не будем, но есть некоторые моменты, которые нам надо знать.

Пресс это одна плоская мышца. В бодибилдинге ее условно делят на две зоны: верхняя и нижняя. Но при выполнении любого упражнения, она вся задействована в работе. Конечно можно немного сместить акцент на любую из областей. Чтобы задействовать больше нижнюю часть, мы будем приводить таз к груди. Об этом я уже писал в статье «ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА НИЖНИЙ ПРЕСС«. Если вы не читали ее также советую с ней ознакомиться. Что бы работал верх пресса, наоборот грудь к тазовой области.

Пресс является центральной мышцей. Она находится постоянно на виду и занимает, центральное положение в нашем теле. При плохом его внешнем виде все остальные мышцы будут также смотреться не очень. К примеру грудные мышцы лучше выглядят, когда на прессе виднеются кубики.
Основная фикция пресса – это приведение грудной клетки к тазу. То есть всем знакомое слово скручивание тела. При выполнении, мы должны мысленно представить две точки. Одна в центре сразу под грудными, а другая в самом низу сантиметров 10 ниже пупка. И основной нашей задачей будет, приведение этих двух точек друг к другу.

Также, мышцы пресса положительно влияют на наше с вами здоровье:

Уменьшая внутрибрюшное давление. Это положительно сказывается на дыхании. А всем известно, что правильное дыхание улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Развитые мышцы пресса помогут увеличить вес в базовых упражнениях, особенно тех, которые выполняются стоя или сидя. Ведь все знают, что мышцы спины и живота удерживают наш позвоночник и чем они сильней, тем нам проще удерживать тяжелые снаряды. Как вы спросите это относиться к здоровью? Да очень просто. Всем известно, что работа с большим весом несет за собой опасность и возможность получить травму. А так наши шансы заработать их станут меньше.
И конечно же учеными доказано, что упражнения на мышцы пресса помогают при лечении многих болезней. Таких-как: гастрит, язва желудка, проблемы с печенью и т.д.

Я рекомендую вам, уделять этой зоне очень большое внимание.

Упражнения для верхнего пресса

Существует множество упражнений для тренировки пресса, мы лишь рассмотрим несколько наиболее популярных.

Скручивания лежа на полу

Это именно то упражнение, с которого стоит начинать новичкам. Оно простое в выполнении и не требует какого-то специального оборудования. Достаточно всего лишь фитнес коврика, на который мы и ляжем.

Техника выполнения:

Постелите фитнес коврик на пол и лягте на него.
Ноги установите на пол под углом 90°. Если вам сложно выполнять при такой постановки ног, тогда вы можете придвинуть их еще ближе к себе.
Напрягите пресс и немного оторвите лопатки от пола. Руки скрестите перед грудью, вытяните вперед или положите за голову. С этого положения мы и будем, начинать и заканчивать упражнение.
На выдохе делаем скручивание, стараясь привести грудь к тазу. И самое главное, не отрывайте поясницу от пола! Держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Задержитесь немного в данном положении, хорошо прожав мышцы пресса.
На вдохе вернитесь в исходное положение, растянув мышцы пресса.

Делайте движения медленно и подконтрольно, выполняя подъем только за счет прямой мышцы живота. Если вам легко выполнять данное упражнение, вы можете поднять ноги и положить их на какую ни будь возвышенность. Также, можно взять гантели или блин в руки в качестве отягощения. Но не увлекайтесь увеличением веса, так как вы можете травмировать мышцы живота. Лучше для увеличения напряжения, использовать статическую нагрузку. То есть, задерживаться в верхней точке держа пресс в напряжении. Что касается количества раз, то это не столь важно. Основная задача, достичь жжения пресса.

Скручивание на блочном тренажере «Молитва»

Это упражнение, своего рода аналог обычных скручиваний. Но имеется ряд отличий. Во-первых, вы можете использовать приличное отягощение, которое поможет увеличить нагрузку на пресс. Во-вторых, движение выполняется по максимальной амплитуде. Благодаря этому, задействуется большое количество мелких мышц живота, включая внутренние. Это сделает наш пресс сильнее и более рельефным. Конечно прежде чем приступить к этому упражнению, надо добиться хороших результатов в более простых упражнениях. Поэтому новичкам стоит повременить, прежде чем делать скручивания на блоке.

Техника выполнения:

Установите блок кроссовера в самое верхнее положение. Закрепите специальную рукоятку к тросу тренажера. В основном используют тросовую или V — образную.
Выберите нужное вам отягощение и установите туда специальный ограничитель.
Возьмитесь за трос руками. Отойдите на шаг назад и станьте на колени натянув трос кроссовера.
Согните руки в локтях и подведите их ладонями ко лбу.
Делаем выдох и начинаем скручивать тело приводя грудь к тазу.
Задержитесь ненадолго в таком положении и на вдохе, вернитесь в исходное положение.

Не делайте рывковых движений. Работайте только мышцами пресса, держа его в постоянном напряжении. Вес отягощения должен быть умеренным, наша задача — это правильная техника, а не травма мышц живота. И самое главное, в верхней точке не распрямлять мышцы спины. В таком положении, вся нагрузка с пресса уйдет на поясницу. И наши усилия будут потрачены в пустую.

Скручивание на римском стуле

Данное упражнение обросло множеством слухов и мнений. Кто говорит, что оно бесполезно, так как нагружаются мышцы ног и именно они тянут тело вверх. Другие утверждают, что именно это упражнение позволяет изолированно задействовать пресс и прокачать его в полной мере. Какое выбрать мнение — это дело каждого. По мне так, это упражнение не чем не хуже остальных скручиваний. Главное придерживаться правильной техники выполнения и не выпрямлять спину до конца. То есть, держать мышцы пресса в постоянной нагрузке, а поясницу оторванной от спинки стула. Или же полностью лечь на скамью и делать вариант как при обычных скручиваниях, немного отрывая лопатки от спинки. Ну и конечно же, избегать подергиваний во время выполнения. Наша задача сделать не 100 или 200 раз, а медленные и подконтрольные движения.

Техника выполнения:

Установите спинку скамьи на нужную вам высоту
Закрепите ноги под специальными валиками
Выберите в каком варианте вы будите выполнять упражнение, лежа на скамье или держа поясницу на весу. Руки скрестите на груди или положите за голову.
На выдохе скрутите прямую мышцу живота. При этом поясница должна остаться неподвижно
Задержитесь в таком положении для того, чтобы максимально нагрузить мышцы пресса. На выдохе, начните медленно опускаться в исходное положение.

Только при таком выполнении, вы почувствуете мышцы верхнего пресса. Если вам слишком легко даются такие скручивания, вы можете взять блин или гантели в руки. Старайтесь не напрягать ноги, чтобы не задействовать их во время подъема. Основная задача — это, настроить наше тело на работу только одной мышцей, а именно прессом.

Прокат на ролике с колен

Думаю, многие из вас видели специальный ролик для тренировки пресса. Выглядит он следующим образом: колесо, а с боку к нему прикреплено две рукоятки. Хоть конструкция и несложная, но эффект от упражнения очень заметный. Многие атлеты жалуются, что не чувствуют работу прямой мышцы живота в этом упражнении. Происходит это по нескольким причинам:

Упражнение выполняется за счет сгибателей бедер. Очень распространенная ошибка. Для того что бы этого не допустить, надо контролировать положение тела. Если вы приведете его слишком близко к ногам, тогда вы невольно подключите сгибатели бедер. Да конечно, наша задача максимально скрутить мышцы пресса приведя грудь к ногам. Но и тут можно переусердствовать.

Включение в работу широчайших мышц. Мы знаем, что широчайшие мышцы предназначены для приведения поднятой перед собой руки к туловищу. И многие именно за счет этой функции, приводят этот ролик к бедрам. Наша же с вами задача, делать движения работая только мышцами живота.

Именно эти причины, являются ключевыми помехами при выполнении данного упражнения. И наша с вами задача, не допускать их.

Техника выполнения:

Возьмите ролик в руки и встаньте на колени. Наклоните корпус вперед и упритесь колесом в пол. Руки должны быть выпрямлены.
На вдохе, начинаем распрямлять мышцы тем самым толкая ролик вперед. Продолжаем растягивать так сильно, как только можем. Дойдя до предела делаем небольшую паузу.
На выдохе начинаем скручивать мышцы пресса, тем самым подтягивая ролик обратно. Тянем немного дальше исходного положения, чтобы максимально сократить мышцы брюшной полости.

Ваши движения должны быть контролируемыми. Никаких подергиваний, так вы только сорвете живот. Если вы раньше не выполняли данное упражнение, то можно упираться ногами в стену. Это полностью исключит смещение тела и поможет сфокусироваться только на работе мышц живота. Если вам больно стоять на коленях, можно под них положить свернутый коврик.

Планка

Планка — это очень распространенное упражнение для мышц живота. В последнее время, она стала особо популярна. Появилось множество разнообразных вариантов. Мы рассмотрим только лишь классический вариант, стоя на локтях. В отличие от предыдущих упражнений, где мы выполняли динамические движения(скручивания). Планка задействует пресс, в статической нагрузке. То есть, мы напрягаем мышцу и пытаемся как можно дольше удержать ее в таком положение. Благодаря этому мы укрепляем мышцы живота, делая талию более плоской.

Техника выполнения:

Примите позицию в упоре лежа, как при отжиманиях от пола. Полностью выпрямите тело, а руки согните и упритесь локтями в пол.
Напрягите мышцы пресса как можно сильнее, но не надо при этом скручивать тело.
Удерживайтесь в таком положении максимальное возможное время.
Потом расслабьтесь. Немного отдохните и повторите еще несколько раз.

Очень важно! Во время выполнения планки вы можете дышать! Да находятся и такие люди, кто задерживает дыхание и потом удивляются, как люди стоят в планке долгое время. Конечно не надо делать глубокие вдохи, надувая при этом живот. Если вы чувствуете, что больше не можете стоять в планке, тогда прекращайте упражнение. Так как некоторые начинают прогибать поясницу, и продолжают стоять. Так делать нельзя, вы просто заработаете искривление позвоночника, а мышцы живота так и не станут крепче.

Советы для максимальной продуктивности

Старайтесь как можно больше выпустить воздуха во время скручивания. Это поможет уменьшить внутрибрюшное давление и сильнее сократить мышцы пресса.

Не используйте читинг (фиксированные повторения). При читинге включаются дополнительные мышцы. Такие как: спина, сгибатели бедер и позвоночника. И почти вся нагрузка начинает уходить на них. Вследствие чего, пресс практически не работает. А если это так, значит наши усилия равняются нулю.

Не раскачивайтесь во время выполнения упражнения. При раскачивании тела, акцент будет смещаться с прямой на косые мышцы живота. Что, не позволит нам проработать данную область на все 100%. А без должной интенсивности в работе, не стоит ждать больших результатов.

Чередуйте упражнения с верхней на нижнюю часть пресса. Не стоит делать только упражнения, направленные на верхние отделы пресса. Чередование поможет вам нагрузить мышцу под разными углами. Это будет новый стресс для организма, на что он незамедлительно ответит уплотнениями нагружаемой области.
Не надо делать по 100 или 200 повторений в упражнениях. Такой метод не работает. Я еще не встречал человека, который может выполнить большое количество повторений с правильной техникой. Поэтому, лучше сфокусироваться на качестве, а не на количество.

Заключительные моменты

Как вы увидели из статьи, хорошо развитые мышцы пресса, придают вам уверенности и красивый внешний вид. Конечно одних упражнений будет мало в достижении заветных кубиков. Придется побороться с лишним жиром, перейти на более правильное и сбалансированное питание, приложить немало сил. Но все это обязательно окупиться и ваше время, не будет потрачено впустую. Если вы не готовы идти до конца, то лучше не начинать. Так вы хоть не разочаруетесь в результатах и не будете всем рассказывать, что те или иные упражнения не работают.

Всем успехов в тренировках!

Как делать скручивания на пресс? Пошаговая инструкция!

Приветствую всех. В этом выпуске, поговорим про одно из самых эффективных (в то же время очень простое) упражнение, направленное на проработку мышц пресса — скручивания туловища лежа на полу.

Преимущества данного упражнения:

Спокойно можно выполнять в дом.условиях, ведь оно не требует какого либо специального дополнительного оборудования.
Оно отлично подходит для начинающих, ибо очень простое по технике выполнения (справиться даже младенец .), в отличие от многих других упражнений на пресс.
При всем этом, данное упражнение является настолько эффективным, что используя лишь одно это упражнение (не прибегая к другим), вы сможете развить шикарные мышцы живота (пресс).

Ну, что, заинтригованы?

Скручивания могут выполняться в различных вариациях: просто лежа на полу, лежа на полу (подняв ноги на лавку), на наклонной скамье либо на римском стуле. В общем, классический вариант скручиваний, выглядит следующим образом (его мы и будем рассматривать):

— в мужском исполнении:

— в женском исполнении:

Как делать скручивания на пресс?

Лягте на пол, займите комфортное положение. Поясница должна плотно касаться пола на протяжении всего выполнения упражнения. Для этого нужно согнуть ноги в коленях, как это показано на рисунке выше (в женском варианте). Либо вы можете закинуть ноги на лавку (как показано в мужском варианте).

Какая разница между этими вариантами, — спросите Вы.

Просто согнуты ноги в коленях (как показано на фотографии с девушкой) более усложненный вариант выполнения упражнения, в отличие от варианта, когда вы располагаете ноги на возвышенность (лавку, кровать, стул, что угодно, как показано на фото в мужском исполнении).

В остальном разницы нет. В общем, новичкам, я рекомендую начинать с варианта с возвышенностью, а уж более продвинутым с обычного варианта (когда ноги согнуты в коленях на полу).

В общем, легли на пол. Плотно прижали поясницу к полу (ноги на возвышенности либо на полу, согнуты в коленях). Локти должны быть разведены в сторону, а ладони обхватывают голову (как показано на рисунках выше).

Ещё момент, ладони (руки) также могут находиться не за головой (как было сказано ранее) а на груди, как бы в скрещенном положении (крест). Разница в том, что когда руки за головой – упражнение более усложненное, а когда на груди – более облегченное.

К тому же, иногда заведение рук за голову создает ненужное напряжение для нижних отделов мышц спины и шеи. А бывают случаи, когда люди из последних сил выполняют последнее повторение и тянут себя за шею руками (помогая себе) и тем самым травмируют позвонки.

Посему запомните раз и навсегда: «Если убрали руки за голову, дабы усложнить себе процесс выполнения упражнения, то не тяните себя за шею, в противном случае будет травма”, новичкам, я бы рекомендовал скрещивать руки перед грудью (либо за голову, но тщательно контролировать процесс, т.е. не тянуть себя за шею руками).

И так, ВАШИ ДЕЙСТВИЯ + НАГЛЯДНОЕ ФОТО ВЫШЕ:

Исходное положение – лежа на полу.
Ноги согнуты в коленях, ступни в пол. Либо ноги на возвышенности.
Поясница плотно прижата (и не отрывается) от пола.
Руки за головой + локти разведены в сторону. Либо руки крестом на груди.
Голова не на полу лежит, а слегка приподнята (т.е. расстояние должно быть от пола и до головы).

После всего этого (после всех вышесказанных действий), медленно скручиваем (КРУГЛИМ) верхнюю часть тела и голову к коленям и паху.

Обратите внимание: как я уже сообщил выше, на демо фото, очень важно скручиваться (как бы круглить верхнюю часть тела и голову к коленям и паху) если этого не делать (ваша спина будет — ВЫГНУТА) — то упражнение теряет свой смысл. Вот, см. поясняющую фотку:

Посему скручиваемся, после чего возвращаемся в исходное положение (и помните, в исходном положении голова на полу не лежит, она приподнята, т.е. когда ВОЗВРАЩАЕТЕСЬ в ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НЕЛЬЗЯ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ НА ПОЛ, держите постоянное напряжение, это очень важно).

Вот, собственно и все основные рекомендации, которые я могу дать касаемо техники выполнения данного упражнения. Обязательно придерживайтесь их, и все будет фердипердозно.

Также рекомендую посмотреть наглядные видео ролики с демонстрацией данного упражнения:

— В мужском исполнении:

— В женском исполнении (+ другие вариации этого же движения):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Скручивания лежа на пресс: фото и видео упражнения

Упражнение скручивание, прокачивает верхнюю часть пресса. Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса. Базовое упражнение.

Мышцы пресса задействованы практически при любых движениях, так как выполняют сгибание позвоночника и отвечают за его удержание в стабильном положении. Именно поэтому сильный пресс имеет определяющее значение во всех видах спорта. Регулярно выполняя скручивания, вы улучшите свои спортивные навыки в гимнастике, баскетболе, гольфе, прыжках в воду, боксе, борьбе, футболе, метании копья и бейсболе.

Техника выполнения упражнения скручивания на пресс

Скручивания — упражнение на пресс

Техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и сфокусируйте взгляд на потолке.

2. Сделайте вдох (чуть более глубокий, чем обычно). Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. В верхней точке упражнения взгляд направлен строго вперед.

3. Представьте, что ваш торс — это «коврик», который нужно свернуть к коленям, т. е. поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.

4. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд.

5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

6. Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению.

7. Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди). Также можно «поиграться» с ногами: держите ступни на весу или же упритесь ими в стену.

Скручивания на пресс — мышцы

Советы

1. Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы существенно укорачиваете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме.

2. Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола.

3. Не поворачивайте плечи ни вправо, ни влево во время скручиваний. Изгибание позвоночника под нагрузкой усиливает давление на межпозвоночные диски.

4. На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею — по мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота.

5. Поднимая плечи от пола, ни в коем случае не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок — это крайне опасно для шейного отдела позвоночника.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Скручивания на пресс лежа на полу

Существует несколько вариантов скручиваний на полу и каждый из них направлен на проработку разных частей мышц брюшного пресса. Например, при подъеме корпуса, максимальную нагрузку получает верхняя часть прямой мышцы живота. При подъеме ног — нижняя. При косых скручиваниях, максимальную нагрузку получают косые мышцы пресса.

Большим плюсом данного упражнения является то, что для его выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете делать его как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Давайте рассмотрим самые основные варианты упражнения с видео демонстрацией техники выполнения.

Способы выполнения скручиваний

1. Классические скручивания лежа на полу

Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний и задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Главные работающие мышцы: пресс (верхняя часть в большей степени, чем при обратных скручиваниях).
Исходное положение: лягте на спину и согните колени под прямым углом. Ступни расположите на полу, а руки за головой.
Техника выполнения упражнения: на выдохе оторвите лопатки от пола за счет напряжения мышц живота. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

При скручивании не отрывайте поясницу от пола. Если вы чувствуете, что упражнение дается вам слишком легко, используйте дополнительное отягощение, в виде блина или гантели.

2. Боковые скручивания лежа на полу

Боковое скручивание относится к категории изолирующих упражнений. Здесь практически не задействуются мышцы, окружающие брюшной пресс. Боковое скручивание отличается от скручивания для косых мышц живота тем, что здесь вы лежите на боку, а не на спине. В ходе этого упражнения косые мышцы живота задействуются активнее, чем при выполнении скручивания для косых мышц живота, где прямые и косые мышцы живота задействуются примерно в равной степени.

Главные работающие мышцы: косые мышцы пресса.
Исходное положение: лягте на правый бок, прижмите ноги друг к другу и согните колени. Левую руку положите за голову.
Техника выполнения упражнения: напрягая косые мышцы живота, скручивайтесь до максимально высокой точки. Медленно опуститесь обратно. Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.

Прогибая спину, вы заставляете работать не те мышцы, которые хотите проработать, а также защемляете межпозвоночные диски поясницы. Старайтесь не делать резких рывков головой, чтобы выполнить несколько дополнительных повторений — в этом случае вы рискуете травмировать шейные позвонки.

3. Обратные скручивания лежа на полу

Главные работающие мышцы: пресс (нижняя часть в большей степени, чем при классических скручиваниях).
Исходное положение: лягте на пол. Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельны полу.
Техника выполнения упражнения: на выдохе поднимите бедра и перекатитесь на ягодицах по направлению к корпусу касаясь коленями груди. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом. При этом старайтесь не разгибать ноги, не выполняйте обратные скручивания за счет мышц бедра.

4. Скручивания лежа на полу с поднятыми ногами

Это упражнение, которое позволяет одновременно эффективно задействовать мышцы верхнего и нижнего пресса. Оно выполняется лёжа на плоской поверхности, в роли которой может выступать скамья либо коврик. Скручивания в классическом своём варианте не требуют дополнительных приспособлений, поэтому их удобно выполнять дома, даже не посещая спортзал.

Главные работающие мышцы: пресс (верхняя и нижняя часть в равной степени).
Исходное положение: лягте и прижмите спину к полу. Скрестите лодыжки и поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки скрестите на груди.
Техника выполнения упражнения: на выдохе медленно поднимите корпус. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Можно немного приподнимать таз и поясницу при поднятии вверх, что усилит эффект от упражнения. Если не опускаться полностью на пол верхней и нижней частями туловища, упражнение будет труднее, но ещё более эффективно.

Скручивания на пресс — техника выполнения и виды

Скручивания — одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития прямой мышцы живота (пресса). Оно отличается своей доступностью и простотой, поскольку скручивания могут выполняться без какого-либо специального инвентаря (скамьи, тренажера и т.д.)

Скручивания позволяют не только сформировать крупные кубики пресса, но и подтянуть живот, придать прессу рельеф и ускорить сжигание жира в области живота.

Название упражнения происходит оттого, что при его выполнении вы как бы скручиваете верх тела и приводит его к животу. При правильной технике нагрузку получает именно прямая мышца живота, а прежде всего его верхнюю часть. Обратите внимание, что только выполнение упражнения в верной технике приведет к эффективному результату.

При тренировках мышц пресса особенно следует обращать внимание на количество повторений. Скручивание с отягощениями используется для формирования красивого рельефного кора и увеличения мышечной массы. Количество повторений не должно превышать 25, если их число большее, значит, вы выполняете скручивания не в правильной технике.

Существует множество вариантов упражнения, особенности выполнения которых будут рассмотрены в данной статье.

Польза скручиваний

Скручивания, выполняемые как на полу, так и на наклонной скамье либо римском стуле включают в работу весь комплекс мышц живота. Основная нагрузка ложится на прямую мышцу живота (она придает на животу рельеф в виде желанных шести кубиков). Кроме нее работают косые мышцы живота (отвечают за поворот туловища вправо и влево), а также мышцы нижнего отдела спины, мышцы бедер и даже ягодичные мышцы.

Хорошее развитие мышц кора (пресса, поясницы и косых мышц живота) позволяет стабилизировать нижние отделы позвоночника, что содействует исправлению осанки и снижению различных болевых ощущений в позвоночнике.

Разновидности скручиваний

Классические скручивания (лежа на полу)

Разберем технику выполнения скручиваний на полу. Традиционный вариант скручиваний выполняется на полу, лежа на коврике для фитнеса либо на скамье.

Чтобы принять исходную позицию лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Затем необходимо напрячь мышцы пресса и медленно поднять плечевой пояс приводя его по направлению к тазу.

Техника выполнения скручиваний одинакова как для варианта на полу, так и для вариации на скамье:

Занимаем исходное положение лежа на полу или на скамье. Зафиксируйте ноги, и напрягите мышцы живота. Пресса должен быть напряжен во время всего подхода. В исходной позиции поясничный отдел прямой, спина прижата к полу (скамье). Даже при отрывании плечевого отдела от пола, поясница должна оставаться прижатой к полу. Если упражнение выполняется на тренажере с 2-мя упорами (для и коленей и голеностопа), то за счет согнутых бедер, это правило можно легко соблюдать. Если же скамья имеет упор только для голеностопного сустава, то удерживать поясницу плотно прижатой к скамье помешают ягодицы. В результате при выполнении скручиваний спина на скамью полностью не опускается, а позвоночник во время движения чуть округлен. А тренажер для гиперэкстензии вообще не имеет опоры для поясницы, положение туловища фиксируется только за счет силы ваших мышц.
Руки скрестите на груди либо уберите за голову, что увеличит нагрузку упражнения.
На выдохе поднимайте верх корпуса, приводя его к тазу. При выполнении упражнения от пола (скамьи) отрывайте только ваши лопатки. Делая скручивания поднимайте плечевой пояс, чувствуя сокращение мышц пресса.
Плавно на вдохе, не расслабляя при это мышцы живота и без прогиба спины, вернуться в исходную позицию.

Упражнение выполняется на 15–20 повторений в количестве 3–5 подходов. Последние повторения должны быть тяжелыми. Но не при этом техника выполнения не должна нарушаться.

При выполнении скручиваний необходимо выполнять движения медленно, без рывков. Подконтрольность выполнения позволит эффективно нагрузить пресс, а также не допустить получения каких-либо травм и растяжений.

Скручивания на наклонной скамье

Для этого упражнения используется скамья, имеющая наклон вниз.

Такой вариант позволяет отлично проработать нижнюю часть прямой мышцы живота. Лягте на скамью таким образом, чтобы голова располагалась ниже ног. При этом ваши ноги должны быть согнуты и подведены под упоры.

Заведите руки за голову и разведите локти в разные стороны. Напрягите пресс и подтяните верхнюю часть туловища к ногам. Вариант на наклонной скамье более трудный, а следовательно, мышцы получат большую нагрузку.

Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе выполняются точно также, как и скручивания лежа на полу. Различие состоит в том, что спина находится на гимнастическом мяче, а ступни ног твердо расположены на полу. При выполнении скручиваний на фитболе, во время опускания туловища следует хорошо растянуть мышцы живота, таким образом, увеличив амплитуду движения.

Скручивания с поднятыми ногами

Выполняется лежа на полу или скамье аналогично традиционным скручиваниям, но ноги при этом в процессе движения удерживаются поднятыми на весу. Для чего согните их под прямым углом в коленных суставах, таким образом, чтобы ваши бедра располагались вертикально, а голени были параллельны полу.

Обратные скручивания

Этот вариант направлен в основном на нижний отдел пресса. Они выполняются путем подъема ног, а не корпуса.

Для принятия исходного положения упражнения лягте на пол, руки вытяните вдоль корпуса, при этом ноги согнуты в коленях. Приподнимите ноги вверх, таким образом, чтобы они были под прямым углом полу. Затем напрягите мышцы живота и приведите ваши колени в направлении груди. В пиковой точке амплитуды движения таз должен оторваться от пола, а колени прижаты как можно близко к грудной клетке.

Косые скручивания

Такой вариант скручиваний предназначен для развития косых мышц и верхних участков прямой мышцы живота. Существуют разные точки зрения, стоит ли их качать. Однако девушкам следует обратить внимание, что если они имеют своей основной целью похудение, то лучше воздержаться от его выполнения, поскольку увеличение объема косых мышц приведет к увеличению окружности талии.

Техника выполнения заключается в том, что в процессе подъема корпуса происходят его повороты влево и вправо вдоль оси туловища. Руки следует располагать либо за головой либо на груди. Если руки находятся за головой, то локти приводятся к противоположным коленам поочередно.

Скручивания на вертикальном блоке («молитва»)

Для выполнения этого варианта скручиваний, возьмите ручку тренажера верхнего блока, встаньте лицом к нему на колени и приступите к сгибаниям и разгибаниям туловища. Выполняйте скручивания не до полного сгибания к полу, чувствуйте напряжение в мышцах пресса. Используйте вес, с которым вы сможете выполнить 15-20 повторов. На выдохе вернитесь в исходное положение плавно и без рывков.

Скручивания в тренажере для проработки пресса

Вариант для тех, кто имеет в своем тренажерном зале специальный тренажер для проработки пресса. Данный тренажер позволяет регулировать уровень нагрузки, причем его конструкция устроена так, что выполнять скручивания с неправильной техникой достаточно сложно.

По этой причине скручивания в тренажере рекомендуются начинающим спортсменам, потому что мышцы живота в любом случае получат эффективную нагрузку. Встречаются тренажеры как для выполнения горизонтальных, так и для вертикальных скручиваний, а именно из положений лежа и сидя.

Скручивания (подъем ног) в висе на перекладине

При скручиваниях в висе на перекладине хорошо нагружается нижняя часть пресса, а также задействуются мышцы бедер. Кроме того, упражнение приводит в тонус нижние отделы брюшной стенки. Техника выполнения следующая:

Подпрыгните вверх и ухватитесь руками за перекладину (турник). Если турник достаточно, возьмите скамью или платформу. Выпрямите полностью руки и ноги, в положении виса на перекладине они не должны дотрагиваться до поверхности пола. Если у вас слабый хват и вашим предплечьям тяжело удерживать тело на турнике, то можете использовать лямки.
Руки и ноги полностью выпрямите, спина слегка прогнута в пояснице.
Вдохните и задержите на секунду дыхание. В это время необходимо отвести ноги чуть назад и рывком подтянуть их как можно выше к турнику. Ваши ноги при выполнении подъема должны оставаться прямыми либо слегка согнутыми, но при этом угол в коленях должен быть фиксированным во время всего подхода.
Поднимите ноги выше параллели с полом, в верхней точке постарайтесь доворачивать тазобедренный сустав вверх и хорошо напрягите мышцы живота. Попробуйте удержать это положение на 1-2 секунды.
Медленно опустите ноги, повторите движение на заданное количество повторений.

На начальном этапе тренировок вам будет тяжело даваться упражнение с прямыми ногами, в этом случае пока можете держать их слегка согнутыми, но, как уже говорилось, угол должен быть зафиксирован на протяжении всего подхода.

Все варианты скручиваний различны друг от друга по степени нагрузку, которая ложится на мышцы живота. Кроме этого, важно учитывать индивидуальные особенности организма, для одних лучше подойдут традиционные скручивания, а другим — скручивания на перекладине. Поэтому рекомендуется найти оптимальные для себя движения, а также чередовать их время от времени.

Еще одна особенность, на которую необходимо обращать внимание — это то, как расположены ваши руку, а именно, они либо скрещены на груди, либо заведены за голову, а ладони сцеплены на затылке. Вариант с руками на груди проще и отлично подойдет для начинающих. А для увеличения сложности и эффективность упражнения, необходимо применять второй вариант.

Для продвинутых спортсменов существует и еще более трудный вариант, при котором скручивания выполняются с вытянутыми от корпуса над головой руками.

Сколько делать повторений

Число повторений и степень нагрузки нужно подбирать исходя из задач, которые вы ставите перед собой. Для увеличения мышечной массы кубиков пресса, необходимо выполнять 8-12 повторений в 3-4 подходах. Также для этих целей рекомендуется применять дополнительное отягощение в виде атлетических дисков, а также небольших гантелей.

Если же вашей задача состоит в уменьшении процента жира в организме, и, в частности, в области живота, то следует выполнять большое количество повторов 20-30, а также увеличить число подходов до 5-6.

Ошибки при выполнении

К самым распространенным ошибкам при выполнении упражнения, которые характерны для начинающих спортсменов, относятся выполнение подъемов всем туловищем вместо скручиваний корпуса. Правильное выполнение скручиваний состоит в приведении плечевого отдела к паху, а не подъемов туловища с прямой спиной, поскольку в этом случае пресс не работает.

Такая техника не позволит добиться эффективных результатов. Кроме того, многие совершают ошибку, напрягая шею или прижимая подбородок к грудной клетке. В этом случае создается излишняя нагрузка, которую следует избегать.

Еще одной серьезной проблемой для множества людей является неправильное дыхание. На подъеме вверх нужно сделать выдох, а на опусканиях вдох.

Заключение

Скручивания является самым эффективным и доступным упражнение для проработки пресса, оно способствует как накачке рельефных кубиков пресса, так и уменьшению окружности талии и приведению в тонус брюшных стенок живота. Традиционные скручивания нагружают главным образом верхние участки пресса, а в целом оно позволяет нагрузить все области мышц живота.

Видео: Скручивания на пресс:

Смотрите также:

разные варианты выполнения с фото и видео

Приветствую вас, любители спорта и всего того, что с ним связано! Кручу-верчу, запутать хочу! Я сегодня хочу спросить вас о том, знаете ли вы про скручивания на пресс столько, сколько знаю я? Давайте проверим и сравним.

Думаю, что вы наверняка найдете для себя что-нибудь новенькое.А еще обязательно станете использовать в своей тренировочной программе скручивания на пресс — так как это самые эффективные упражнения для получения идеального живота. Если вам по каким либо причинам не подойдут данные упражнения, то загляните в эти Мира:

Как накачать пресс 10-ю упражнениями до идеальности.
Тонкости прокачки пресса в домашних условиях.

Знаете ли Вы:

Дешёвые гейнеры часто содержат в себе много сахара. Смотрите состав. Ведь сахар можно купить гораздо дешевле

Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись

Все специалисты нашего сайта, которые пишут статьи и отвечают на ваши вопросы – профессиональные тренеры и врачи

Боль в мышцах после тренировки, это результат микротравм в мышечных волокнах

Идеальный вес у женщин, с точки зрения эстетики, это рост минус 113. С точки зрения физиологии: рост минус 110

Идеальная скорость для набора массы – 1 кг в неделю. Если быстрее, то помимо мышц будет много жира

Какая бы ни была у вас строгая диета, вы не должны потреблять меньше чем 1100 ккал в сутки

Идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю. Если худеть быстрее, то будут разрушаться мышцы

25% новичков на первой тренировке испытывают состояние, близкое к обмороку. Это происходит из-за резкого снижения давления

При похудении нужно снижать общую калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, но не за счёт белков

Искривления позвоночника поддаются исправлению с помощью силовых упражнений только в детском и подростковом возрасте

Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном определённом месте

У мужчин после секса силы падают. У женщин – возрастают. Поэтому, мужчинам перед тренировкой лучше воздержаться

Женскую грудь нельзя уменьшить или увеличить с помощью упражнений. Ведь она состоит в основном из жировой ткани

До 20-х годов прошлого века в залах не было стоек для приседаний и жима. И штангу брали с пола.

Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма

Спортивное питание способно повысить эффективность ваших тренировок примерно на 15%

Чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно нарастить примерно 4 кг мышц по всему телу

Если вы чувствуете слабость и головокружение на тренировке, то, скорее всего, у вас пониженное давление. Пейте между подходами сладкий сок

Через 3 – 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок

ЕЩЕ

Подобный тип нагрузок относят к базовым упражнениям, то есть к таким, которые для каждого уважающего себя бодибилдера должны быть, что называется «must have». Как правило, они задействуют прямые мышцы живота, но при определенном положении работают и с косыми. Используя отягощения, вы сможете создать себе по-настоящему рельефный пресс.

Как нужно прокачивать пресс?

Исходя из ваших целей и степени подготовки, определяется и количество повторов во время одного подхода. Если вы никогда раньше не делали упражнений на пресс, то внимательно изучите технику и начитайте с 3-4 подходов, в которых нужно делать 5-10 повторений.

Если вы уже не раз занимались, то в каждом подходе работайте до отказа, но не больше 50 повторений.

Во время выполнения подобных упражнений подразумевается, что вы не будете разгибать тело до конца и ложится на пол. Таким образом, вы избежите перерастяжения мышц.

Базовые варианты скручиваний

Классическое упражнение — самые распространенные скручивания на пресс выполняют на полу. Основная нагрузка здесь ляжет на прямые мышцы живота и на его верхнюю часть. При этом поясница практически не компенсирует мышечное напряжение.

Это идеальное упражнение для прокачки брюшного пресса, оно настолько эффективно, что только данным упражнением можно добиться рельефного пресса, но при условии соблюдения диеты.

Подобное занятие выполняется из положения лежа на спине с полусогнутыми коленями. Пальцы сцеплены в замок и зафиксированы на затылке.

Локти старайтесь разводить в стороны. После этого напрягайте мышцы пресса и начинайте приподнимать верхнюю часть корпуса вверх, стараясь сблизить ребра с бедрами. Проследите за тем, чтобы такой подъем выполнялся без рывков как во время подъема так и во время опускания. Чтобы не загубить технику, смотрите видео.

Поворот во время скручивания

Еще один вид упражнений на верхний пресс — скручивание на полу с поворотом. Здесь техника упражнения будет такой же, как и в предыдущем варианте, только во время подъема нужно будет развернуть корпус к одной ноге, затем к другой.

Точно такое же упражнение можно сделать из положения стоя, но тогда правый локоть и противоположная ему левая нога будут скручиваться диагонально и одновременно встречаться в центре туловища. Затем меняем положение на противоположное.

Скручивание на наклонной горизонтальной лавке

Эта нагрузка выполняется на специальном снаряде. Нужно закрепить ноги под особыми упорами. Все остальное делаем, как и в вышеперечисленных вариантах.

Следите за тем, чтобы работали именно абдоминальные мышцы.

Используем блок

Вам необходимо рассчитать нагрузку таким образом, чтобы вы смогли сделать 20 или 25 повторов. Разворачивайтесь лицом к блоку и вставайте на колени. Крепко обхватываете рукоять блока и начинайте тянуть ее к полу.

В то же время вы должны произвести скручивания и максимально задействовать все мышцы живота. Возвращайтесь в исходную позицию. Выполнять это упражнение необходимо таким образом, чтобы ваши мышцы непрестанно находились в напряжении.

Можно практиковать этот комплекс стоя. Это позволит вам добиться более сильной амплитуды движений и увеличит продуктивность. Обратите внимание, что в зале обычно имеются различные рукоятки для таких тренажеров, которые позволяют менять нагрузки. Также рукоятку можно заводить как перед собой, так и за спиной.

Работаем на боку

Данный тип нагрузки направлен на прорабатывание косых мышц. Его можно применить как на полу, так и на специальной наклонной лавке. Как делать скручивания на пресс в таком случае?

Если вы решили нагрузить мышцы на скамье, то ложитесь таким образом, чтобы корпус находился на весу, а точка опоры было только в районе бедер. Чтобы зафиксировать тело, вам обязательно потребуется помощник, который сядет на ноги. Повернувшись лицом к стене вы должны согнуть и разогнуть корпус таким образом, чтобы в работу включились все косые мышцы.

На полу осуществить его гораздо проще, достаточно просто лечь на пол и приступить к выполнению.

Подъем ног

Это упражнение можно также встретить под названием обратные скручивания на пресс. Если в предыдущих разновидностях мы почти всегда поднимали верх корпус, то в этом будем отрывать от поверхности нижнюю часть тела.

Существует два его варианта: на скамье или на полу. На скамье вы должны ухватиться за край руками так, чтобы суметь удержаться.

В положении лежа на полу просто протягиваете руки вдоль тела, чтобы обеспечить себе опору. В исходной позиции ноги согнуты в коленях. Начинаем делать скручивания и поднимаем нижние конечности до перпендикуляра с полом. Подтягиваем колени к груди, причем так, чтобы таз не соприкасался с поверхностью.

Разновидности упражнения

Существует огромное количество вариантов, которыми можно разнообразить ваши тренировки.

Существуют также специальные тренажеры, предназначенные для скручивания. В них отлично можно проработать как прямые, так и косые мышцы живота. Такие спортивные снаряды хороши тем, что в них можно легко варьировать нагрузки как для новичков, так и для продвинутых «пользователей спортзала».

Работать здесь очень легко: можно завести ноги за специальные валики, поставить необходимую вам нагрузку и взяться руками за специальные ухваты. Наклоняться нужно как можно ниже, чтобы грудная клетка коснулась бедер.

Если у вас имеется большой гимнастический мяч, который называется фитбол, то с его помощью также можно выполнить ряд скручиваний. Как правильно делать скручивания на пресс в этом варианте? Садитесь на этот мяч и слегка опускайтесь на нём, чтобы спина хорошо соприкасалась с его поверхностью.

Ноги при этом разведены. Локти за плечами. Без помощи рук вы должны поднять тело вверх, мягко заворачивая каждый позвонок. Кстати, в этом упражнении в работу включатся не только пресс, но и частично мышцы спины, бедра и ягодицы.

Нагрузка с двойным скручиванием: в ней одновременно хорошо задействована как верхняя часть брюшных мышц, так и нижняя. Из положения лежа на спине с заведенными за голову руками и согнутыми в коленях ногами вы должны в одно и то же время оторвать верхнюю часть корпуса и таз от коврика, а затем скрутиться. Старайтесь, чтобы колени и ребра сошлись в одной точке. Возвращаетесь и поднимаетесь на вдохе снова.

Еще одна разновидность упражнения на пресс — скручивания в две фазы. Лежа на полу (руки на затылке) нужно сначала оторвать от поверхности голову и шею и ненадолго замереть в этой позиции. После этого начинайте приподнимать лопатки.

Часть спины до поясницы остается зафиксированной. То же самое упражнение можно делать, подняв ноги на фитбол. Обратите внимание на то, что подбородок во время выполнения такой нагрузки прижимать к груди нельзя. Кроме этого, руки не участвуют в процессе, то есть вы ими не дотягиваете тело. Работают только мышцы пресса, причем лопатки опущены вниз, а плечи не сводятся вперед.

Различные скручивания можно делать и на турнике или на брусьях. Варианты такие же: прямые и боковые, причем амплитуда будет гораздо больше, чем в любом другом вышеописанном варианте. Более того, можно отпустить одну руку и тем самым добавить нагрузку.

Конечно, чтобы сделать идеальный и рельефный пресс существуют и другие упражнения. Чтобы не растеряться в обилии информации, которая представлена в интернете, предлагаю вам просто перейти вот по этой ссылке, где я в одном месте собрал все самое интересное и нужное.

На сегодня это все! Желаю вам быть упорными в достижении своих целей. А упорство и труд все перетрут! Жду вас в самое ближайшее время в гости. Приходите сами и приводите друзей и близких.

Понравилась статья? Лучшее, что ты можешь сделать — поделись ею в социальных сетях.

Скручивания на верхнем блоке. Изучаем все тонкости и секреты.

Физкультпривет! Среда — время технической заметки на проекте Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про скручивания на верхнем блоке.

По прочтении Вы узнаете все о преимуществах, мышечном атласе и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и полезности включения в свою тренировочную программу.

Итак, занимайте свои места, мы начинаем.

Скручивания на верхнем блоке. Что, к чему и почему?

Самое первое, что кидается делать новичок в тренажерном зале, это качать пресс. Не знаю, откуда это повелось, скорее всего, это наиболее известное (еще с уроков физ-ры) и понятное упражнение. Парни часто залипают на римском стуле, барышни — на тренажере для гиперэкстензий (боковая позиция для убирания “ушек”). В целом же, прессные тренировки большинства трудящихся ограничиваются 2—3 упражнениями, часто прокачивающими один и тот же отдел мышц живота. На проекте мы всячески стараемся привить атлетам более широкие взгляды на свой тренировочный процесс, дабы те использовали разнообразные упражнения и задействовали мышечные единицы, которые ранее не получали (или недополучали) нагрузку. Далее мы, как раз, поговорим про относительно редкое прессное упражнение, имя которому скручивания на верхнем блоке.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к изолирующим, т.е. основная нагрузка достается одной конкретной мышце с типом силы pull (тянуть).

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

таргетируемая – прямая мышца живота;
синергисты – косые мышцы живота;
стабилизаторы — подвздошно-поясничная, тензор широкой фасции, прямая мышца бедра, портняжная мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая, задняя дельта, длинная головка трицепса, ромбовидная, нижняя часть трапеций, большая грудная стернальная/ключичная головки, малая грудная, передние зубчатые.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение скручивания на верхнем блоке, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

развитие мышц кора;
увеличение силы прямых мышц живота;
визуальное уменьшение талии;
улучшение осанки;
укрепление низа спины и снижение травматизма;
при проблемах со спиной можно выполнять в качестве безопасной альтернативы прямым скручиваниям лежа на полу.

Техника выполнения

Упражнение относится к классу “легкотня”, однако не лишено своих особенностей. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к верхнему блоку кроссовера, установите канатную рукоять и выставите нужный вес отягощения. Опуститесь на колени, взяв веревку хватом за головой (руки находятся у шеи и удерживают ее). Зафиксируйтесь в позиции, как будто готовитесь выполнять гиперэкстензию. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, оставляя бедра неподвижными, согните талию насколько можете, как будто Вы выполняете обычные скручивания. Локти при этом должны двигаться по направлению к середине бедер. В нижней точке удерживайте пиковое сокращение 1—2 секунды. Медленно и подконтрольно на вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении (вариант с одиночной рукоятью) так:

Вариации

Помимо классического варианта скручиваний на верхнем блоке, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

стоя у верхнего блока с канатной рукоятью;
сидя на скамье с одиночной рукоятью;
перекрестные скручивания у верхнего блока с одиночной рукоятью;
с прямой рукоятью обратным хватом.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

работы по перемещению веса отягощения должны проводиться за счет сокращения мышц живота, в частности, прямой;
удерживайте бедра стационарными на протяжении всего движения;
сохраняйте напряжение в мышцах пресса на протяжении всего движения, не разгибая спину до конца в верхней точке;
разгибание производите много медленней сокращения;
в нижней точке производите задержку на 1—2 счета, дополнительно сжимая мышцы пресса;
работайте в полном диапазоне движения;
старайтесь опускаться/скручиваться как можно ниже;
подберите оптимальный вес отягощения, – он не должен быть слишком легким и тяжелым;
смените ручку на одиночную и выполняйте перекрестные скручивания, если хотите нагрузить косые мышцы живота;
используйте упражнение в качестве альтернативы классическим скручиваниям при проблемах со спиной;
техника дыхания: вдох — при разгибании вверх, выдох — на усилие, скручивание вниз;
численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений от 15-20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Скручивания на верхнем блоке – эффективное упражнение для пресса?

Разобраться в вопросе нам поможет метод ЭМГ – электрической активности мышц при выполнении различных вариаций прессных упражнений. Итак, данные исследований из Journal of Strength and Conditioning Research говорят об активности прямой мышцы живота в упражнениях следующее:

классические скручивания лежа на спине – 100%;
подъемы рук в замке вверх из положения лежа на спине – 119%;
прокат ролика в положении с колен – 145%;
скручивания на верхнем блоке – 149%.

Данные говорят о том, что упражнение является достаточно эффективным для прямых мышц живота, а в купе с отсутствием негативной нагрузки на позвоночник/низ спины (как при стандартных кранчах на полу) является просто отличным вариантом.

Собственно, это было все, о чем хотелось бы рассказать, давайте подведем итоги.

Послесловие

Скручивание на верхнем блоке — именно его мы разобрали сегодня, тем самым пополнив арсенал своих прессных упражнений. Уверен, теперь Ваши прессные тренировки перестанут быть такими пресными :).

Дочитываем до конца и дуем в зал за новыми ощущениями. Удачи!

PS. а сколько упражнений на пресс используете Вы в своих тренировках, какие?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как понять что рис испортился – chto-mozhno-prigotovit-s-risa — запись пользователя Настя (Mel1202) в сообществе Кулинарное сообщество в категории Блюда из необычных продуктов

Posted on 04.02.202015.01.2020 by alexxlab

подробно о сроках и условиях

Басмати, красный, дикий, черный, белый и пропаренный… Это малая часть разновидностей рисовой крупы, которую люди научились выращивать и готовить. Однако определиться с выбором – половина дела. Хоть злак и хранится достаточно долго, он все равно может испортиться. Прочитав статью, вы узнаете, сколько хранится рис, как понять, что зерно испортилось, и как этого не допустить.

Сухой рис: условия, место и сроки хранения

Срок хранения риса зависит от его разновидности, условий содержания до и после реализации, а также региона.

В упаковке

ГОСТ разделяет сроки годности риса в заводской упаковке по регионам, что связано с климатическими условиями. Для Дальнего Востока, Прибалтики, Северного Кавказа, Закавказья, Нижнего Поволжья, Средней Азии, Юга Казахстана и Украины они составляют:

для шлифованного – 12 месяцев, в других регионах – 18 месяцев;
для дробленого – 10 месяцев, в других регионах – 16 месяцев.

Это условие распространяется как на белый рис, так и на пропаренный. Экзотические сорта (Басмати, красный, дикий и прочие) смело можно использовать 16-18 месяцев.

Совет дня
По истечении указанных сроков ежемесячно варите небольшое количество крупы и снимайте пробу. Так вы определите возможность дальнейшего его употребления.

Рис можно хранить при комнатной температуре, но желательно соблюдать температурный режим в границах 5-15 °C.

Если злак упаковали правильно, то вскрытие упаковки не отразится на его качестве и конечном сроке употребления. Просто:

выбирайте крупу с умом, тщательно изучайте производителя;
пересыпайте содержимое открытой упаковки в герметичную тару;
плотно закручивайте крышку и держите емкость подальше от влаги.

О том, как правильно подходить к выбору, вы узнаете, посмотрев короткое видео:

Также рекомендуем прочитать:

На развес

Хранение риса на развес и упакованного мало чем отличается.

При покупке следует проследить за тем, чтобы продукт не был влажным, ведь при фасовке внутрь пакета может попасть влага, от которой тот заплесневеет.
Хранить крупу следует в плотно закрытых банках, избегая попадания прямых солнечных лучей и сырости.
Сразу после покупки рис лучше переложить из пакета, чтобы там не успели завестись насекомые. Подойдет жестяная или стеклянная емкость.

Хозяйке на заметку
Будьте осторожны при покупке круп на развес. Иногда на прилавках магазинов лежит прелый рис, который позже дает очень неприятный запах. Чтобы не нарваться на такой «сюрприз», покупайте продукт в фабричных упаковках.

Признаки испорченного риса и что с ним делать

Перед тем как приготовить рис, обратите внимание на его внешний вид и запах. Плохой знак:

Запах затхлости – указывает на развитие грибков плесени.
Черные вкрапления – скорее всего, успели завестись жучки.
Странный оттенок – явный признак порчи, если его не устраняет промывание водой.

Такую крупу следует выбросить, ведь ее не спасет даже термическая обработка.

Если вы превысили срок хранения крупы, отчаиваться не стоит – злак еще пригоден к употреблению, опасности не представляет. Однако употреблять его можно тогда, когда просрочка небольшая. Если от конечной даты употребления прошло несколько лет, лучше избавиться от продукта, даже если зерна выглядят прилично.

Знаете ли вы, что…
Рис рано или поздно отсыреет, потому что в зернах содержится крахмал. Вы не сможете избежать этого процесса, поэтому важно вовремя употребить продукт в пищу.

По содержанию углеводов (крахмала в т. ч.) рис опережает корнеплоды и прочие злаки, а вот по содержанию белков и витаминов отстает от них

Как продлить использование: народные хитрости

Чтобы защититься от порчи рисовой крупы, отыщите у себя дома народные средства против вредителей:

Положите их прямо в тару с зерном, они предотвратят появление жучков.

Если рис лежит долго, положите в емкость для хранения маленький мешочек соли. Соль – отличный абсорбент, впитает в себя лишнюю влагу и посторонние запахи.

Совет дня
Избегайте соседства крупы с другими продуктами, особенно с сильно пахнущими, потому что рис мгновенно впитает их аромат.

Вареный рис: условия, тара и сроки хранения

Нередко домохозяйки жалуются на то, что сваренный рис стал неприятно пахнуть или покрылся желтыми пятнами. Это указывает на неправильное хранение рисовой каши. Разберемся, как избежать таких проблем.

Для хранения отварного риса лучше всего подходит простой пластиковый контейнер с удобной крышкой.
Чтобы каша не впитывала в себя посторонние запахи, поставьте емкость отдельно от пахучих продуктов.
Проследите, чтобы крышка закрывалась хорошо, а холодильник был в рабочем состоянии: любой намек на влагу сделает вареный рис сырым, а от сырости появляются те самые желтые пятна – грибок.

Сколько можно хранить вареный рис в вашем холодильнике, зависит от способа его приготовления:

кашу на молоке следует употребить в течение суток;
без добавления молока – в течение 3 дней.

Для приготовления рассыпчатого риса, его обязательно промывают, не перемешивают в процессе приготовления и дают настояться после

Можно ли замораживать?

Если вы сварили слишком много рисовой каши, аккуратно сложите ее в контейнер и поставьте в морозильник. Замораживать крупу можно, с ней ничего не случится.

Проследите за тем, чтобы крышка плотно прилегала к емкости.
Первый день каждые несколько часов (это зависит от температуры в морозильной камере) нужно доставать контейнер и слегка его потряхивать, либо же разминать рис руками. В таком случае позже он будет рассыпчатым и не слипнется.
Когда понадобится, просто разогрейте замороженную заготовку на сковороде. Добавьте небольшое количество воды, чтобы крупа не пригорела. Или воспользуйтесь микроволновкой.

Замороженный рис остается вкусным и не теряет полезных свойств. Однако обратите внимание, что нередко крупа становится суховатой.

Если морозильник работает без перебоев, полуфабрикат может находиться в замороженном состоянии несколько месяцев или до момента оттаивания.

Хозяйке на заметку
Из замороженного риса можно приготовить вкусное блюдо, например, запеканку, если нет времени ждать разморозки или каша успела слипнуться. В других случаях продукт практически сразу готов к употреблению.

Теперь вы знаете, сколько хранится сухой и вареный рис и как защитить его от жучков, вредоносных грибков и прочих вредителей. Главное – спасти крупу от влаги и прямых солнечных лучей и не давать лежать ей слишком долго.

Храните правильно и будьте здоровы!

Срок годности риса. Сколько и как хранить рис?

В кухонном шкафчике каждой хозяйки обязательно найдется пачка риса, ведь домашние могут внезапно захотеть плова, голубцов или паэлью. А если не знаешь, какой приготовить гарнир, эта крупа — настоящая находка.

Но иногда случается, что рис явно залежался, но выглядит нормально. Можно ли его использовать? Или, наоборот, продукт стал каким-то подозрительным и дурно пахнет. Мы расскажем, от чего зависят сроки годности риса, как правильно хранить эту крупу и может ли принести вред здоровью просроченный продукт.

Производство рисовой крупы и сроки хранения

Страна происхождения крупы обязательно указывается на каждой упаковке. Крупнейшим мировым поставщиком риса был и остается Китай, здесь ежегодно выращивается около 210 млн тонн популярного злака. Самая недорогая рисовая крупа с наименьшим сроком годности — российского производства, а также изготовленная в странах СНГ. Экзотические сорта риса, например, тот же басмати, черный тибетский или жасмин — самые дорогие и дольше хранятся.

Сроки годности азиатского риса составляют от 16 до 18 месяцев. Это объясняется идеальными условиями для произрастания культуры, ведь рис очень любит тепло и влагу.

Производство рисовой крупы на территории РФ регламентировано стандартами ГОСТ. Рис отечественного производства чаще всего круглозерных сортов, а рисовая крупа изготавливается согласно регламентам ГОСТ 6292-93. Хранение готовой продукции производится согласно действующим на территории РФ регламентам ГОСТ Р 51074-2003. Сроки хранения отечественного риса составляют от 10 до 12 месяцев.

Давайте узнаем, как обработка зерна влияет на сохранность готовой продукции.

Вид рисовой крупы и сроки хранения

От формы зерна сроки годности риса не зависят. Здесь важно, какому методу обработки подвергалось исходное сырье, а их на сегодняшний день существует всего три:

Рис шлифованный получается при обработке зерна шлифовальными машинами, в итоге крупинки имеют характерную шероховатую поверхность. Азиатский шлифованный рис хранится 18 месяцев, российский — 12 месяцев.
Рис полированный — это продукт, полученный из сортов стекловидного риса, когда зерна проходят специальную обработку полировальными машинами. Срок его хранения такой же, как у любых шлифованных ядер.
Рис дробленый, или сечка — побочный продукт обработки зерна. Дробленая рисовая крупа азиатского происхождения хранится 16 месяцев, срок годности риса-сечки, выращенного в России — 10 месяцев.

Все остальные разновидности рисовой крупы образуют подвиды основных групп. Например, пропаренный рис сначала проходит термическую обработку паром, затем шлифуется и хранится как обычный шлифованный той или иной страны-производителя.

А есть зерно, которое вообще не подвергалось обработке. Это нешлифованный рис, от которого отделяется только шелуха, а в оболочке сохраняются все полезные свойства. Срок годности такого продукта составляет 12 месяцев.

Рисовая крупа не относится к скоропортящейся продукции. Тем не менее нужно знать, сколько хранить рис и как это делать правильно, чтобы зерно не утратило своих полезных и потребительских качеств.

Влажность — главный враг рисовой крупы

Регламентированная влажность рисового зерна составляет 15 %, это означает, что в продукте не будут развиваться патогенные микроорганизмы, он не пожелтеет и не заплесневеет. Поэтому в герметичной заводской упаковке рис может храниться весь положенный срок.

Держать рисовую крупу в открытой пачке не стоит, она начнет впитывать влагу. Лучше взять специальную банку для крупы — стеклянную или керамическую, с герметичной крышкой. Оптимальной температурой хранения риса считается диапазон +5…+15 °С, однако и комнатная температура этой крупе особо не навредит.

Защитить рис от влажности поможет полотняный мешочек с солью, положенный в банку поверх крупы.

А теперь рассмотрим варианты хранения отварного риса, ведь часто хозяйки готовят гарниры не на один день.

Особенности хранения готового риса

Рисовая каша, сваренная на молоке, должна быть съедена в течение суток. Рис, который варился без добавления масла, не потеряет вкусовых качеств 3 дня. Но при условии, что хранится в герметичном контейнере, предотвращающем впитывание запахов других продуктов.

Некоторые хозяйки вполне успешно практикуют хранение вареного риса в морозилке. При глубокой заморозке такой гарнир хорошо лежит 3 месяца, но оттаяв, может оказаться слегка суховатым, поэтому лучше его разморозить в пароварке.

Но все это относится к качественной непросроченной крупе, однако бывает, что и в свежей упаковке оказывается какой-то подозрительный рис.

Как выбрать хороший рис

Большинство видов популярного злака можно визуально оценить прямо в магазине, и вот на что стоит обращать внимание:

посмотрите срок годности риса, если не собираетесь в ближайшее время использовать всю пачку;
зернышки должны быть одинаковой величины и формы без битых и деформированных ядер;
не берите крупу, если в упаковке белого риса присутствуют желтые или коричневые зерна;
в фасовочном пакете или заводской пачке не должно быть шелухи и других посторонних примесей.

Иногда бывает, что приличный с виду рис, если его сварить, оказывается прогорклым или кислым. Скорее всего, были нарушены технологии выращивания, обработки или хранения сырья. А если в рисе завелись жучки, в большинстве случаев это не вина хозяек: крупа была заражена яйцами и личинками насекомых уже на производстве.

Жучки в рисовой крупе

Чаще насекомые атакуют развесной рис, однако могут завестись в крупе из заводской упаковки, причем необязательно дешевой. Рис любит рисовый долгоносик, хлебные точильщики, хрущаки и мукоеды — вредители величиной до 3,5 мм, которых вам вряд ли захочется идентифицировать.

Хранить или есть продукт с жучками не самая лучшая идея, и хотя отравиться им после термообработки сложно, стоит помнить, что насекомые там же, где питаются, оставляют продукты своей жизнедеятельности, которые могут вызвать аллергию или расстройства ЖКТ.

Поэтому многие хозяйки в целях профилактики перед хранением прокаливают крупу в духовке 30 минут при 100 °С. Обезопасить рис от жучков можно парой зубцов чеснока, положенных в емкость с крупой, стручком сушеного острого перца или лавровым листом.

Теперь осталось выяснить, что делать с крупой, если срок годности риса истек, а он выглядит вполне нормально.

Можно ли есть просроченный рис

Хотя рис не относится к скоропортящимся продуктам, регламентированные сроки хранения (а значит, и употребления) не стоит игнорировать. Однако если крупа хранится правильно, то продуктом, просроченным на 1-3 месяца, вы не отравитесь, просто получите высококалорийное блюдо, лишенное всякой питательной ценности.

Качественный рис даже с истекшим сроком годности не должен быть кислым или затхлым, его можно сварить и съесть сразу. Но не нужно использовать для плова или начинки для пирожков, которые обычно делаются на несколько дней.

И напоследок несколько рекомендаций относительно производителей рисовой крупы.

Лучшие торговые марки риса

Эксперты Роскачества регулярно проводят проверки, в том числе рисовой крупы, и на основании их исследований стоит отметить следующих производителей, чьи продукты отвечают высоким стандартам качества:

«Мистраль Кубань», 1 сорт.
«Дон Густо», 1 сорт.
«Теплые традиции», 1 сорт.
«Южная рисовая компания», 3 сорт.
Fine Life, 1 сорт.
«Националь», 1 сорт.
«Пассим», высший сорт.
«Д (Дикси)». 1 сорт.

Это рисовые крупы с отличным качеством ядер, не содержащие посторонних примесей, насекомых и пестицидов. Их можно смело покупать, есть и спокойно хранить весь положенный срок годности.

Как понять что рис испортился. kakhranitedy.ru

Содержание

Как понять, что косметика испортилась
Изменился запах косметического средства
Изменение консистенции косметического средства
Изменение цвета косметики – сигнал тревоги
В косметике появилась новая жизнь
Последствия использования испорченной косметики
Как понять,испортились ли сливки?
Как понять,испортились ли сливки?
Re: Как понять,испортились ли сливки?
Re: Как понять,испортились ли сливки?
Re: Как понять,испортились ли сливки?
Re: Как понять,испортились ли сливки?
Совет 1: Как понять, испортился ли творог
Признаки испортившегося творога
Как понять, что косметика испортилась
Косметика поменяла свой запах
Изменение текстуры косметического средства
Изменение цвета косметики
В любимом флаконе кто-то поселился
Чем опасна просроченная косметика
Как понять что грибы испортились ? Что делать если заготовки испортились?
Как понять что рис испортился
Что делать с испорченными продуктами?
1) Что делать с испорченными кисломолочными продуктами?
Молоко скисло, что делать?
Как приготовить домашний творог из просроченного молока?
Творог испортился, что делать?
Сыр испортился, что делать?
Что делать с просроченной сметаной?
Сливки прокисли, что делать?
Что делать с прокисшим кефиром?
Что делать с просроченным йогуртом?
2) Что делать, если мясо испортилось?
Ослизнение мяса
Плесневение мяса
Закисание мяса
Гниение мяса
Фарш испортился что делать?
3) Остальные продукты
Красная икра испортилась, что делать?
Испортилась рыба, что делать?
Прокис и испортился суп или бульон, что делать?
Грибы испортились, что делать?
Что делать если тесто прокисло?
Вино прокисло, что делать?
Что делать с просроченным шоколадом?
Прокисло варенье что делать?
Что делать, если квашенная капуста испортилась?
Мед прокис, что делать?
Испортилась брага, что делать?

Пунарва( Берхавия раскидистая)

По-моему, это очень важно — понимать, что продукт уже испорченный и его нельзя употреблять в пищу Учимся готовить Кулинария

Земляника, клубника фестивальная ромашка

Финансы для рассады!

Капуста Кале

Пунарва( Берхавия раскидистая)

Посев зелени на рассаду

Теплые грядки

Аллергия или нет?

Деревенский хлеб

Очищение сосудов с помощью лимона и чеснока.

Сшить платье как у певицы Зары для девочки 8 лет

полки для ванной комнаты

хороший ремонт

Самостоятельный дизайн детской комнаты

Посев баклажан, перцев. Наблюдения за сортами.

Наблюдение за томатами

Только себе. Мэрия Москвы купила полисы на бесплатное лечени

После появления первых признаков непригодности даже самое дорогое косметическое средство представляет риск для здоровья контактирующей поверхности.

Как понять, что косметика испортилась

Ни одна женщина не может обойтись без косметики. Мы доверяем кремам, помадам, румянам самое ценное – свои красоту и здоровье. Поэтому важно вовремя проверять все используемые косметические средства, даже если они прожили всего треть гарантированного срока годности. Давайте ознакомимся с основными наглядными признаками того, что косметика испортилась и претендует на выброс.

Изменился запах косметического средства

Как правило, представительницы прекрасного пола обладают очень тонким обонянием. Поэтому даже малейшие изменения запаха не остаются для нас незамеченными. Появление новых ароматных ноток – первый показатель испорченной косметики. Кислинка, горечь, резкость в улавливаемом запахе не допускают дальнейшего использования данного средства. Если же это чуть заметная затхлость, можете еще несколько месяцев поэксплуатировать любимый флакон.

Изменение консистенции косметического средства

Второй признак непригодности косметики – заметное изменение первоначальной консистенции или текстуры. Под влиянием открытого воздуха, высоких температур или переохлаждения она может загустеть, расслоиться, разделиться на фракции, стать чрезмерно жидкой и т.п. Естественно, эти необратимые процессы отрицательно сказываются на декоративных, питательных или тонизирующих свойствах косметики, а также на вашем здоровье. Не задумываясь, выбрасывайте высохшие туши, загустевшие блеск, подводки и крема, слипнувшиеся или расслоившиеся тени и румяна. Разбавление и подобные меры восстановления того или иного косметического средства только усугубят положение.

Изменение цвета косметики – сигнал тревоги

Все мы знаем, что значительные изменения окраски в природе являются своеобразным предупреждением об опасности. Подобное сравнение можно привлечь и к косметике. Во-первых, существенное изменение оттенка сулит огорчением: любимый тональный крем или помада уже не обеспечат ожидаемого декоративного эффекта. Во-вторых, вместе с цветом меняется химическая основа средства. А это уже потенциальный риск для нормального состояния кожи.

В косметике появилась новая жизнь

Другими словами, ваше ежедневное средство для ухода поражено бактериями, грибами и прочими микроорганизмами. Такое неприятное явление определяется в виде плесени, цветных налетов, точек и узоров на поверхности косметики. О ее дальнейшем использовании не может быть и речи. Даже если вы уберете следы обитания чужаков, средство останется зараженным невидимыми спорами, гифами, которые не менее опасны для здоровья.

Подобный результат эксплуатации косметики можно только предотвратить. Для этого каждый крем, молочко, блеск нужно извлекать из флакона чистыми руками, отдельным тампоном или шпателем.

Последствия использования испорченной косметики

После появления первых признаков непригодности даже самое дорогое косметическое средство представляет риск для здоровья контактирующей поверхности.

Новообразовавшиеся химические соединения могут вызвать аллергию, разного рода дерматиты, воспаление кожи, слизистых оболочек глаз, губ.

Микроорганизмы, заселившие крема, лосьоны и другие средства для ухода провоцируют развитие угревой сыпи, прыщей, экземы. А проникнув через поры и микротрещинки в кровеносные сосуды, болезнетворные бактерии могут вызвать интоксикацию.

Пылевые клещи, заселяющие просроченные пудры, румяна, тени, являются возбудителями себорейного дерматита.

Солнцезащитные крема, гели, средства для загара, поддавшись длительному перегреву, уже не будут обладать ожидаемыми от них свойствами. Ваша кожа окажется беззащитной перед палящим тропическим солнцем.

Выбирая косметику, тщательно и внимательно изучайте упаковку, все ее изгибы. Вас должны интересовать не только состав данного средства, но и дата изготовления, срок годности и рекомендуемые условия хранения.

Не приносите себя в жертву испорченной косметике, следите за малейшими новообразованиями в используемом средстве.

Вс 17 июн 2012, 12:17

Как понять,испортились ли сливки?

Волжский городской форум, свободное общение, новости города.

Как понять,испортились ли сливки?

Вс 17 июн 2012, 12:12

Re: Как понять,испортились ли сливки?

Вс 17 июн 2012, 12:17

Re: Как понять,испортились ли сливки?

Вс 17 июн 2012, 17:04

Re: Как понять,испортились ли сливки?

Вс 17 июн 2012, 17:22

Re: Как понять,испортились ли сливки?

Вс 17 июн 2012, 17:24

проверить очень просто. купи сливки выпущенные 17 июня и сравни

Особенно внимательным нужно быть при покупке домашнего творога, так как на нем не указан срок годности.

Совет 1: Как понять, испортился ли творог

Как понять, испортился ли творог
Как делать детский творог
Как приготовить творог малышу

Признаки испортившегося творога

Особенно внимательным нужно быть при покупке домашнего творога, так как на нем не указан срок годности.

Творог не рекомендуется хранить больше трех дней. При этом желательно держать его в холодильнике в закрытой стеклянной банке – в прохладной среде и без кислорода молочно-кислые бактерии размножаются не так активно.

Испорченная косметика уже не обеспечит ожидаемого результата от ее использования, утратив свои декоративные свойства и функции, обещанные производителем. А просроченные средства для ухода – это еще и потенциальная опасность для вашего здоровья. В зависимости от индивидуальных особенностей строения и защитных свойств кожи, они могут проявиться от аллергических высыпаний до серьезных инфекционных поражений. Особенно пристально следует наблюдать за свежестью и хранением средств, часто и тесно контактирующих со слизистыми (глазами, губами).

Как понять, что косметика испортилась

Косметика – это не только путь к красоте, но и немаловажный фактор, влияющий на здоровье. Как правило, на качественных средствах ухода и декора указывается их срок годности и дата изготовления.

Но мы можем преждевременно сократить жизнь любимому продукту, храня его в ненадлежащих для этого условиях (перегрев или переохладив). Очень важно знать «на вкус и цвет» и вовремя определять признаки испорченной косметики.

Косметика поменяла свой запах

Что делать, если ваш крем, лосьон, маска или другой предмет ухода заметно поменял свой запах? Во-первых, уже стоит забеспокоится. Во-вторых, следует оценить и проанализировать характер запаха. Если он чуть затхлый, использовать данное средство допустимо, но не более 2-3 месяцев. Если же запах кислый или прогорклый – не задумываясь и не жалея выбросьте флакон с явно испорченным средством.

Изменение текстуры косметического средства

Данный вид преобразований особенно заметен в жидких и кремообразных средствах. Продукт может стать либо слишком густым, либо свернуться подозрительными комочками, или расслоится на несколько фракций. Такие метаморфозы говорят об одном: существенно изменилась активная формула косметического средства. А значит – потерялась его гарантированная действенность, эффективность и безопасность. Не пытайтесь также каким-то образом реанимировать засохшую тушь или лак для ногтей. Восстановив им якобы прежнюю структуру, вы все равно не добьетесь желаемой красоты и стойкости средства, да еще и рискнете своим же здоровьем.

Изменение цвета косметики

Много тональных кремов, автозагаров, помад, румян и прочих пигментированных средств, имеют свойство менять свой оттенок. Естественно, это возможно при определенных условиях: вследствие длительного попадания прямых солнечных лучей, окислении на воздухе (обветривании), длительном перегреве. Если основной оттенок косметики поменялся незначительно, она еще пригодна к непродолжительной эксплуатации. Если же изменения существенны (розовая помада стала фиолетовой и наоборот), то подобные чудеса не сулят ничего хорош

условия хранения сырой и вареной крупы

Рис часто готовят как для повседневной трапезы, так и для праздничного стола. Если крупа закупается или варится в больших количествах, возникает вопрос: сколько времени можно ее хранить?

Правила выбора и срок годности сырой крупы

Форма и цвет риса на его срок годности не влияют. При выборе крупы для длительного хранения следует обратить внимание на 3 момента:

страну, в которой она произведена;
способ обработки;
изначальное качество.

Основными поставщиками рисовой крупы в Россию являются Пакистан, Индия, Таиланд и Казахстан. Срок годности крупы из стран дальнего зарубежья – до полутора лет.

Дольше всего остается годным к употреблению шлифованный, полированный и пропаренный рис.

Продукт шлифованный не портится в течение 12-18 мес.
Любой нешлифованный рис рекомендуется хранить не более 1 г.
А сечку, в зависимости от страны-производителя, следует употребить в пищу за 10-16 мес.

Разумеется, полный срок годности хорошо будет храниться только качественный продукт. Как выбрать крупу правильно?

Отдать предпочтение заводской прозрачной упаковке. В этом случае минимальна вероятность покупки просроченного товара, который хранился в ненадлежащих условиях. Кроме того, на такой упаковке всегда указывается время хранения и дата расфасовки продукта.
Оценить цвет зерен. Качественный классический рис должен быть белоснежным. Наличие в пакете темных зерен свидетельствует о том, что товар неправильно хранился и начал портиться.
Посмотреть на нижнюю часть пакета. Не должно присутствовать мусора и муки.

Развесной рис может быть залежалым либо отсыревшим. Поэтому к его покупке следует подходить более внимательно.

Условия хранения

Рисовая крупа не капризна и отлично стоит при комнатной температуре. Однако у продукта есть «враги» – яркий свет, сырость, насекомые и окружающие запахи. Поэтому при его хранении в домашних условиях нужно придерживаться нескольких правил.

До вскрытия держать крупу в магазинной упаковке. Вскрытый рис пересыпать в стеклянную, пластиковую, керамическую тару с герметичной крышкой либо в полотняный мешок с завязками. Хранить рис в открытом пакете нельзя, зерна начнут впитывать влагу из воздуха, быстро отсыреют и испортятся.
Размещая тару с рисовыми зернами в кладовой или шкафу, убедиться, что рядом нет сильно пахнущих специй, краски, растворителя. Крупа быстро вбирает в себя любые запахи.
В емкость с зернами поместить 2 неочищенных зубка чеснока, сушеную лимонную цедру или лавровый лист. Они уберегут продукт от жучков. Рисовую крупу, купленную на развес, можно подвергнуть кратковременной термической обработке на сковородке или на противне при 100°С не более 20 минут.
Если влажность в помещении превышает 70%, рекомендуется положить поверх зерен холщовый мешочек с солью. Она будет впитывать в себя лишнюю влагу.

Оптимальная температура хранения +5…+15°С, максимальная +18°С. Влажность в пределах 60-70%.

Как долго пригоден в пищу отварной рис

Чтобы определиться со сроком хранения приготовленного риса, следует учесть, какие дополнительные компоненты были в него добавлены, и при какой температуре он будет находиться.

При комнатной температуре продукт останется свежим в течение 2-4-х ч. А сколько можно хранить вареный рис в холодильнике?

Крупа, сваренная на воде с солью или без нее, в кастрюле не испортится 3 дня. Если после варки рис хорошо промыть, избавить от лишней жидкости и поместить в герметичный контейнер, он не потеряет своих свойств в течение 5 суток.
Рисовую кашу на молоке, с маслом и сахаром, в закрытой емкости можно держать в основном отделении в течение 24 ч.
Плов с мясом и овощами не потеряет вкуса в течение 2-3 суток.

Значительно продлить время хранения готового риса можно, поместив его в морозильную камеру в герметичном контейнере. Отварная крупа без добавок не испортится здесь в течение 3-х мес.

Но несмотря на сроки и правильные условия хранения, если вкус риса изменился, то есть его нельзя. К тому же нежелательно питаться пищей, приготовленной впрок. Еда должна быть свежей.

Признаки порчи продукта

Как понять, что рисовая крупа испортилась? Если продукт сырой, явными признаками его порчи являются:

затхлый запах;
темный цвет зерен;
наличие насекомых.

Если крупа ненадолго залежалась, но внешне никак не изменилась, можно сварить небольшое ее количество на воде, промыть и снять пробу. Вкус зерен кислый либо прогорклый? С рисом придется расстаться.

После окончания срока годности крупа потеряет большинство полезных свойств, но будет вполне пригодна в пищу еще 1-2 мес.

Испорченный готовый продукт становится излишне мягким, у него появляется неприятный запах и привкус, на поверхности проступает влага, а внизу – слизь.

Сырую, так и приготовленную рисовую крупу хранить очень просто. Достаточно соблюсти несколько несложных правил, и продукт надолго останется свежим.

сколько и как можно хранить вареный в холодильнике? 2020 год

Рис — одна из самых популярных и универсальных круп в мире, поэтому упаковка риса найдется буквально на каждой кухне.

Чтобы обезопасить себя от порчи этого продукта, нужно соблюдать условия хранения и придерживаться установленных сроков годности риса.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам бесплатной консультации:

Какой срок годности у мороженого? Узнайте об этом из нашей статьи.

к содержанию ↑

Есть ли он?

Многие потребители считают, что если правильно организовать условия хранения рисовой крупы, то этот продукт можно хранить не один год.

Несмотря на то, что рис действительно можно хранить достаточно долго, срок годности этой крупы существует и исчисляется месяцами, а не годами.

к содержанию ↑

О чем говорят ГОСТы?

Правила хранения и сроки годности риса установлены международным стандартом (ГОСТом) 6292-93 «Крупа рисовая. Технические условия» и национальным стандартом Р 55289-2012 «Рис. Технические условия».

Согласно этим стандартам, рис относится к продуктам переработки зерна и имеет аналогичные условия хранения и сроки годности от 10 до 18 месяцев с момента производства в зависимости от вида круп и региона происхождения.

Точные сроки годности рисовой крупы разных сортов указываются в таблице №2 ГОСТа 26791-89 «Продукты переработки зерна. Упаковка, маркировка, транспортирование и хранение».

к содержанию ↑

Сроки годности в упаковке и после вскрытия

Срок годности рисовой крупы может различаться в зависимости от вида продукта и страны происхождения, однако для большинства видов риса он одинаковый.

Вскрытие упаковки никак не отражается на сроках годности риса, если соблюдаются верные условия его хранения.

Белый рис можно хранить от 16 (дробленый) до 18 месяцев (шлифованный), если он имеет азиатское происхождение. Рис, выращенный на территории бывшего СССР можно хранить от 10 (дробленый) до 12 месяцев (шлифованный).
Пропаренный рис хранится такой же срок, как и обычная рисовая крупа.
Срок от 16 до 18 месяцев устанавливается и для экзотических видов риса: дикого, темного, красного, Басмати, жасминового и множества других разновидностей. Все эти сорта имеют стандартные сроки и условия хранения.
Лапша Ширатаки, часто называемая рисом Ширатаки из-за внешней схожести, на самом деле не имеет никакого отношения к рисовой крупе. Поэтому и срок годности данного продукта отличается от сроков годности риса и составляет 12 месяцев до вскрытия упаковки и 7 суток после вскрытия.

О сроках годности тортов читайте здесь.

к содержанию ↑

Как хранить в домашних условиях?

Рисовая крупа — довольно неприхотливый продукт, который можно хранить при комнатной температуре, хотя для идеальных условий рекомендуемая температура составляет от +5 до +15°C.

Для хранения крупы лучше использовать герметичную посуду из стекла, пластика, керамики или жести. Крышка тары должна быть плотно закрыта.

Также не потерял своей актуальности и «дедовский» способ хранения крупы в полотняных мешочках.

Рисовая крупа относится к той категории продуктов, которые плохо переносят влагу, поэтому рекомендуемая влажность воздуха не должна превышать 60-70 процентов.

Освещение не играет значительной роли, так как крупа хранится с закрытой крышкой, но во избежание негативных последствий лучше не ставить тару под прямыми солнечными лучами.

Рис лучше всего хранить вместе с другими крупами и избегать соседства пахучих пищевых продуктов.

Главный враг риса, как и любой другой крупы, это вредители, к которым относятся различные жучки, например, мучной жучок или пищевая моль.

Защититься от них можно не только плотно закрытой тарой и перекрытием доступа к крупе, но и несколькими народными средствами. Избавиться от жучков можно, если положить в тару для хранения:

зубчики чеснока;
лавровый лист;
перец чили;
высушенную цедру лимона либо другие остро-жгучие или пахучие продукты.

Если приходится хранить рис долгое время, то будет нелишним добавить в тару небольшой мешочек с солью, который защитит крупу от избытков влажности и предотвратит появление затхлого запаха.

Удивительным образом вредителей отпугивают металлические предметы, поэтому можно «забыть» в крупе ложку или положить несколько металлических пробок.

к содержанию ↑

Хранение вареного

Сколько можно хранить вареный рис? Приготовленный рис, оставленный для каких-либо целей или блюд, необходимо хранить в холодильнике, при этом учитывая, что сваренный рис очень хорошо впитывает запахи.

Поэтому идеальная тара для хранения приготовленного риса — пластиковый контейнер с плотно закрытой крышкой, при этом пахучие продукты все равно лучше переложить на другую полку.

Соблюдая такие условия, можно хранить приготовленный рис на протяжении 3 суток, но перед употреблением рекомендуется провести термическую обработку.

Также можно положить приготовленный рис в морозильник, в замороженном виде он сохраняет свои качества в срок до нескольких месяцев.

Хранение приготовленного риса при комнатной температуре допустимо лишь в течение нескольких часов, после чего он может скиснуть.

Как правильно хранить рис? Узнайте из видео:

к содержанию ↑

Что происходит с крупой со временем?

Рисовое зерно, содержащее большое количество крахмала, во время длительного хранения постепенно впитывает влагу, что и приводит к порче крупы.

Даже при идеальных условиях хранения этот процесс нельзя заморозить или остановить, поэтому рано или поздно рис отсыреет. Сырость неминуемо приводит к появлению в крупе плесневых грибков, которые окончательно испортят продукт.

Рекомендации по хранению какао вы найдете на нашем сайте.

к содержанию ↑

Как понять, что рис не пригоден к употреблению?

Испорченная рисовая крупа, зараженная плесенью, имеет несколько отличительных признаков:

появляется затхлый запах;
в крупе наблюдается большое количество желтых зернышек, также свидетельствующих о появлении плесневых грибков.

Такой рис не пригоден к употреблению, как и отсыревший рис.

Также в мусорное ведро должна отправиться и крупа, в которой обнаружены вредители.

к содержанию ↑

Можно ли использовать в пищу просроченный?

Просроченная рисовая крупа, если в ней не наблюдаются вредители или следы плесени, вполне пригодна к употреблению даже после истечения срока годности, так как в любом случае перед едой крупа подвергается термической обработке.

Однако необходимо разумно подходить к просроченному рису и не стоит пытаться приготовить крупу, которой несколько лет, даже если визуально она выглядит вполне пристойно.

При хранении рисовой крупы необходимо запомнить несколько правил: рис из России и стран СНГ хранится год, продовольственный товар остальных стран вне зависимости от сорта — до полутора лет.

Правила хранения риса не отличаются от правил хранения других круп: в первую очередь следует избегать попадания в крупу влаги и насекомых-вредителей.

Можно ли хранить хлеб в холодильнике? Ответ узнайте прямо сейчас.

О том, как выбрать качественный рис, вы можете узнать из видео:

Не нашли ответа на свой вопрос? Узнайте, как решить именно Вашу проблему — позвоните прямо сейчас:
Это быстро и бесплатно!

Сколько может храниться вареный рис в холодильнике

Рис – это один из наиболее распространенных злаков, который используется в повседневном рационе и в некоторых праздничных блюда. Продукт в готовом виде содержит в себе множество полезных для человеческого организма веществ, что никто не отрицает и большинство считает за непреложную истину. Но, сколько вареный рис в холодильнике может стоять и при этом не испортиться знает мало кто. Про то, как правильно хранить блюда из риса и вареную кашу, при каких условиях и температурах, далее в материале.

Хранение рисовой крупы в сыром виде

В домашних условиях рис, который только планируется варить, может лежать продолжительный период, при условии, что место, где его держат соответствует таким условиям:

температурный режим до +18 ̊С;
пониженные показатели влажности;
защита от контакта с прямыми солнечными лучами.

Шлифованный рис способен лежать на протяжении 2-3 и более лет, но согласно нормам, он не может иметь сроки годности, превышающие 16-18 мес. При этом не стоит покупать сразу большие объемы крупы, ее стоит брать в небольших фасованных пачках до 1 кг, так как в такой упаковке обычно наиболее чистая и качественная крупа.

Внимание! Держать дома сухие рисовые зерна не рекомендуется в фабричных упаковках – крупу требуется пересыпать в жестяные или стеклянные емкости подходящего объема. Банки обязаны иметь плотно прилегающую крышку – это обезопасит продукт от вредоносных насекомых и способствует продлению срока годности. Держать рис в заводской пачке допустимо только в случаях, когда ее целостность нарушена еще не была.

Крупа, после покупки, достаточно часто сразу же подвергается термической обработке в духовом шкафу или на сковороде. После подобной дезинфекции, которая должна уничтожить личинки вредителей, нередко пересыпают зерна в полиэтиленовые пакеты. Но, такого делать нельзя, так как крупа не только задыхается внутри полиэтилена, а еще и вбирает в себя полимерный запах, что отрицательно воздействует на вкусовые качества готовых рисовых блюд.

Интересно: Слово «рис» появилось в России только в конце XIX века, являясь производным от нем. Reis, нидерл. rijs, из романских: итал. riso, ст.-франц. rîs. До этого же рис называли «сарацинским зерном» или «сарацинской пшеницей», затем название преобразовалось в «сорочинское пшено». Википедия.

Почему вареный рис быстро портится

Общий срок годности крупы не влияет на то, что злаки постепенно начинают отсыревать по причине большого содержания крахмала в зернах. В связи с таким обстоятельством, рис нужно употреблять своевременно. Но, нередко и рис вареный, который хранится в холодильнике, начинает издавать неприятный аромат и изменяет собственный окрас на желтоватый. Это происходит по причине несоблюдения норм хранения вареной каши из риса.

Нередко сваренный рис хранят в холодильнике в пластиковом пищевом контейнере, который удобно и плотно закрывается. Но, не всегда даже плотно прилегающая крышка спасает кашу и другие блюда с содержанием риса, от перенимания им сторонних ароматов. В связи с таким свойством отварного риса, его требуется держать на расстоянии от других блюд, издающих резкие специфические запахи.

Холодильный шкаф обязан функционировать в правильном режиме, так как при его выключении внутри начинает скапливаться конденсат, от которого способен отсыревать и сваренный рис. Непосредственно от правильности выбранного режима функционирования холодильного агрегата и сырости, на вареном рисе возникают желтые пятна, которые являются грибком. Употреблять в пищу пожелтевший в холодильнике рис категорически нельзя, так как может развиться тяжелое пищевое отравление.

В чем надо хранить

Чтобы вареный рис не портился в холодильнике очень быстро, требуется подбирать для него подходящую емкость:

Стеклянные – оптимальный вариант, контейнеры и банки с герметично закупоривающей крышкой не позволяют проникать к содержимому посторонним ароматам. Стекло выступает гигиеничным материалом, так как после тщательного мытья на стенках таких емкостей отсутствуют патогенные микроорганизмы, что позволяет хранить рис в холодильнике дольше, чем в металле или пластике.
Пластиковые – вариант хуже, чем стекло. По причине перепада температурных показателей, емкости из пластмассы могут деформироваться и не обеспечивать требуемый уровень защиты риса от сторонних запахов. Если контейнер из пластика используется давно, то на нем появляются микротрещины, в которых развиваются и размножаются болезнетворные микроорганизмы.
Металлические – не лучший вариант для хранения вареного риса, так как блюдо начинает перенимать характерный привкус от кастрюли. Еще одна сложность – невозможность герметично закрыть такую тару.

Справка! Когда планируется хранить рисовую кашу и другие блюда с рисом (бурым, длинным, шлифованным и другим), допустимо использовать и пластик. Но, сроки хранения в таре из такого материала не должны превышать более 2 суток.

Время хранения

Держать отварной рис в холодильном шкафу требуется в случаях, когда его приготовлено с избытком или с планами растягивать его употребление на два-три дня. Тем не мене, даже в таких ситуациях необходимо помнить и соблюдать правила соседства с другими пищевыми продуктами, а также про снижение вкусовых характеристик готовых рисовых блюд с каждым последующим часом хранения. Также, требуется принимать во внимание, что в отварном рисе, отправленным на хранения в холодильный агрегат, не должно быть масла.

Время, на протяжении которого сваренный рис пригоден в пищу, зависит от способа приготовления крупы. К примеру, каша на молоке хранится не более одних суток, а на воде – сохраняет свежесть до трех дней. Также, на окончательный срок хранения воздействуют и ингредиенты, которые были добавлены в рис в ходе его приготовления – чем их число больше, тем сильнее сокращается свежесть блюда.

Определение допустимости употребления лежалого риса

Приготовленный рис выступает оптимальной средой для размножения многих болезнетворных микроорганизмов. Это обусловлено тем, что в нем много полезных и питательных веществ, а также каша имеет повышенные показатели влажности, что позволяет грибкам и бактериям ускоренно развиваться и активно размножаться. Но, некоторый временной промежуток готовый рис может не испортиться и сохранить исходные качественные и вкусовые характеристики.

Внимание! Ключевой признак испорченности риса – возникновение плесени (желтые, коричневые, синие пятна) или кислый запах.

В холодильном агрегате рис, который был сварен, может стоять 4-6 суток, но только при условии использования для хранения герметично закрывающихся стеклянных емкостей. Заморозка способна продлить пригодность вареного риса в пищу на протяжении 6 месяцев, но такой способ хранения отрицательно воздействует на консистенцию каши и ее вкусовые характеристики.

Сколько «живет» вареный рис без холодильника

Комнатная температуры (+16….+25 ̊С) сокращает время хранения вареного риса и выступает фактором, улучшающим условия для размножения болезнетворных микроорганизмов. Рисовую кашу и другие блюда с отварным злаком в составе хранят при комнатной температуре, употреблять в пищу их не советуется уже после двух-трех часового простоя на столе.

Бурый рис и время его хранения

Коричневый или бурый рис – это обыкновенный белый, но не подвергшийся специализированной обработке, в ходе которой с внешней стороны зерен убирают отруби. Сейчас такой рис достаточно часто присутствует на полках продовольственных магазинов, а также – супермаркетов, и отличается повышенной популярностью среди покупателей. Это обусловлено тем, что отруби содержат большие объемы клетчатки, минералов, витаминов и других, позитивно влияющих на человеческий организм, веществ.

Бурый рис – сложный углевод, который по уровню положительного влияния на организм серьезно опережает белый шлифованный. В связи со значительным объемом масел в зернах, бурый вариант не способен храниться столь же долго, как и белый. Когда коричневый рис испортился, он приобретает маслянистую структуру и отталкивающий аромат. При появлении подобных признаков продукт требуется утилизировать.

Заморозка

Отправлять рис в морозильную камеру для увеличения срока годности готового продукта допустимо. Но, если и держать вареный рис в морозильнике, то нужно следовать основным правилам заморозки такого блюда. В морозилке отварной рис способен не потерять во вкусовых характеристиках на протяжении 3 месяцев, но пригоден в пищу продукт дольше – до полугода.

Чтобы сберечь вкус и консистенцию мороженого риса требуется отправлять его в зону минусовых температур только в герметично закрывающейся емкости. Периодически, в первые 2-3 суток, контейнер с вареными зернами необходимо периодически извлекать из морозильной камеры и встряхивать, чтобы каша не слежалась или не сморозилась в монолитную массу, а осталась рассыпчатой.

Справка! По истечении 6-месячного периода, рисовая каша даже в морозильной камере начинает отсыревать и пропадает также, как и в других отделениях холодильного шкафа.

Разморозка

Простым вариантом разогрева замороженного риса выступает его прогревание на сковороде. Чтобы блюдо не подгорело, в него, пока рис еще не оттаял, требуется долить около 100 мл воды. Допустимо лить и большие объемы – нужно ориентироваться по состоянию рисовой каши. В качестве альтернативы, возможно применить микроволновую печь, так сваренный и мерзлый рис не утратит собственных полезных качеств под влиянием многократных термических обработок.

Когда разогревают замороженный рис в микроволновке, блюдо фактически не теряет вкусовых характеристик, единственный параметр, который способен измениться – влажность каши. Отварной замороженный рис можно не только съесть в исходном виде в качестве гарнира, но также использовать его для приготовления запеканок, салатов и других блюд.

Если оставлять оттаивать замороженную рисовую кашу при комнатной температуре, этот процесс растянется на несколько часов, даже в случае небольшой порции продукта. Создать подобные условия, но ускорить оттаивание блюда, возможно при помощи пароварки, которая не только разогреет кашу, но и добавит ей утраченную влажность.

Итоги

Рисовая крупа способна лежать годами, но в сваренном виде срок годности у нее крайне ограничен. Сколько бы вкусным ни была каша или другие блюда с рисом, в холодильном шкафу не стоит их хранить дольше, чем на протяжении 3-4 суток. Когда остро необходимо продлить время хранения рисовых блюд допустимо замораживать отварную крупу, но требуется принимать во внимание, что вкусовые характеристики и консистенция начнут ухудшаться по прошествии трех месяцев.

Максимальное время хранения вареного риса в морозильной камере – полгода, по истечении этого периода, каша начнет портиться – она заплесневеет, станет склизкой и ее аромат будет непривлекательным. То есть, замороженный рис подвергнется тем же состояниям, что и охлажденный, через 3-6 суток. Такой продукт употреблять в пищу нельзя, так как съедение испорченного вареного риса способно приводить к тяжелым пищевым отравлениям.

Видео: как и сколько хранить рис правильно в домашних условиях

Источники:

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B8%D1%81

https://eda-land.ru/ris/prigotovlenie/skolko-hranitsya-varenyj/

https://gdehranit.ru/hranit/varenyj-ris-v-holodilnike.html

https://cookingarts.ru/kak-hranit-ris-pravilno/

«Неправильный» рис: Топ-5 причин испорченного блюда

Рисовая каша – это вкусно, полезно и сытно. Потому это блюдо так прочно закрепилось в традиционной русской кухне и присутствует в повседневном рационе каждой семьи. Его ценят не только за питательные свойства, но и за простоту в приготовлении, а также низкую цену крупы. Однако далеко не всем удается раскрыть весь потенциал риса, часто он получается не таким идеальным, как хотелось бы. Если каша получается разваренной или наоборот постоянно прилипает к посуде – это признак того, что пора пересмотреть свои кулинарные привычки. Следующие 5 самых распространенных ошибок станут примерами того как неправильно варить рисовую кашу и помогут улучшить качество блюда с помощью «разбора полётов».

Вода, которой заливают рис, перед тем как отправить на огонь, должна быть определенной температуры и в нужном количестве, иначе блюдо будет испорчено. Чтобы в результате каша не получилась вязкой и слипшейся, нельзя использовать холодную воду, так как именно низкий градус жидкости приводит к слипанию крупы. Лучше всего варить рис в кипятке или просто горячей воде. Что по поводу количества, то есть стандартные пропорции – 1 к 2, то есть на одну часть крупы, берется две части воды. Но есть исключения. Во-первых, для неочищенного риса воды требуется больше, её нужно брать 3 даже 4 части. А еще, если крупу перед отвариванием промывали, то добавлять воду сверху необходимо уже в меньшем количестве, так как крупа уже впитала в себя часть жидкости.

Очень часто, после приготовления риса, часть крупы остается на дне кастрюли в виде засохших угольков. Виной тому – неподходящая посуда с эмалированным покрытием. Рисовую кашу необходимо варить в кастрюле с толстыми стенками и дном. Подойдут сотейник или казан. С этой функцией хорошо справляется и мультиварка. Во время отваривания пар должен находиться внутри посуды, для этого крышку нужно держать закрытой, иначе рис получится жестким. После готовности крупу сливают в дуршлаг и еще раз промывают.

Рис, как и другие крупы, перед приготовлением необходимо промывать, чтобы смыть с поверхности грязь и крахмал. Но и этого недостаточно, ведь многие лишние вещества остаются внутри. Можно не полениться и во благо здоровья предварительно ещё и замачивать крупу. Минус этого метода в том, что, после длительного настаивания, зерна смягчаются и в результате каша получается разваренной. Выходом является использование соленой воды для замачивания – необходимо просто добавить ложку соли на литр. После этого нужно еще раз промыть крупу, чтобы окончательно смыть остатки крахмала.

Не всегда проблема неудач на кухне в способе приготовления. Причиной может быть и сам продукт. Сэкономив на рисе, можно получить крупу низкого качества, что скажется на вкусе и пользе. Дешёвый рис из мягких сортов содержит избыток крошек, пыли и крахмала – его необходимо промывать особенно тщательно. А лучше еще и обжарить его на масле или хотя бы подсушить на сухой сковороде – это немного спасет вкус блюда.

Супермаркеты переполнены разнообразием сортов риса, но не каждый из них одинаково полезен. Самые качественные виды – это дикий и коричневый рис с богатым содержанием клетчатки. Они очень полезны и отличаются вкусом, но их недостаток в относительно высокой стоимости. Если покупать высшие сорта каши на регулярной основе затруднительно, существует более доступная альтернатива. Например, подойдет и обычный круглый рис. Главное избегать низкопробного сорта «сечка».

Во время отваривания каши не стоит постоянно лезть ложкой в кастрюлю – это не спасёт её от пригорания, как уверяет популярное убеждение. Напротив, последствием станет выделение крахмала из-за повреждения зерен ложкой. В итоге получится тот самый эффект «разваренности» каши. Так что, как только вода закипит, нужно убавить огонь — «булькания» быть не должно, затем закрыть крышку и не трогать блюдо до самого конца приготовления.

Напрашивается вывод, что даже такое простое блюдо, как рисовая каша, можно испортить, если отнестись к приготовлению легкомысленно. При правильном обращении рис может быть и самостоятельным блюдом. Его пресные свойства легко исправимы благодаря специям, которыми можно создавать разнообразную игру вкуса и цвета. Представление о рисовой каше как о второстепенном дополнении к мясу или овощам – слишком субъективно. Ведь эту крупу уважают во многих народах мира, а в Азии рис даже составляет основу национальной кухни. Японцы уверены – красота женщин зависит от употребления ими риса, ведь эта крупа очень полезна для здоровья – повышает качество крови и способствует выведению токсинов, а значит и улучшает внешний вид.

Шишка болючая под мышкой – что делать, о чем говорит симптом, к какому врачу обратиться

Posted on 04.02.202024.12.2019 by alexxlab

У вас появилась шишка под мышкой, которая болит? Тогда вам сюда!

Шишка под мышкой представляет собой уплотнение, как правило, болезненное, в подмышечной впадине. Такая шишка, как правило, всегда приносит болезненные ощущения внутри и доставляет дискомфорт. Это может происходить из-за несоблюдения правил личной гигиены, неудобного тесного белья, пореза бритвой.

Это уплотнение имеет округлую или неправильную форму. В зависимости от причины появления, цвет шишки может быть разный – белый, зеленоватый (что свидетельствует о гнойной среде шишки), красный. Размеры ее также различные, но чаще всего шишку хорошо видно, она значительно выделяется над поверхностью подмышки.

Если у вас появилась шишка под мышкой, это свидетельствует о наличии воспаления в данной области. В связи с этим, шишка выглядит воспаленной, о чем свидетельствует красноватый цвет кожных покровов и повышенная температура в области шишки, ухудшается общее состояние. Шишка может быть одна, а может образоваться и несколько уплотнений. Шишка представляет собой узел, нарыв, либо опухоль.

Причины появления шишки под мышкой

— Гидраденит – воспаление сальных желез, как правило, гнойное. Большинство антиперспирантов закупоривает протоки потовых желез и тем самым обеспечивают сухость подмышечных областей. Под мышками всегда имеет место быть различного рода инфекции. При закупорки сальной железы инфекции активируются, что очень опасно: увеличение и нагноение сальных желез под мышкой происходит в результате деятельности бактерий стафилококка. По проточным каналам сальных желез бактерии попадают в железы и начинают разрастаться.

Это происходит из-за недостаточной гигиены подмышечных областей – частички пота, дезодоранта скапливаются в результате нерегулярного мытья. В результате появляется шишка под мышкой, которая болит и доставляет много неудобств. Данный недуг может сопровождаться повышением температуры, ознобом, дрожью и даже потерей сознания. Нередко гидраденит появляется у детей.

— Фурункул (чирей) – воспаление сальной железы, внутри железы накапливаются бактерии и появляется нагноение – довольно таки опасное заболевание. Первая помощь при появлении фурункула: нужно смазать воспаленное место антисептиком и наложить повязку с мазью левомеколь (она содержит антибиотик, которые всячески будет воздействовать на микроорганизмы – проще говоря, эта мазь убивает микробы и способствует вытягиванию гноя из сальной железы), закрепить. Но если через 2-3 дня не становится лучше, повышается температура, необходимо обратиться к врачу.

— Жировик (липома) – доброкачественное новообразование, образуется по причине накопления жировой клетчатки в сальных железах. Так же причиной может стать наследственная предрасположенность, заболевания поджелудочной и щитовидной желез, печени. Образование липомы происходит без болезненных ощущений, на ощупь имеет мягкую консистенцию, разрастается размером от нескольких мм до пятидесяти сантиметров. Проводить самим всевозможные процедуры не рекомендуется, лучшим вариантом будет обращение к врачу.

— Под мышкой воспалился лимфоузел. В нормальном состоянии человека подмышечные лимфоузлы не воспаляются. Они увеличиваются в результате резкого ослабления иммунитета после перенесенной тяжелой инфекционной болезни – гриппа, инфекционных болезней горла или уха. Также подмышечные лимфатические узлы могут увеличиться в результате воспаления молочных желез. Обильное потоотделение с недостаточной гигиеной подмышек также может спровоцировать воспаление лимфоузлов. Последнее чаще всего касается полных, тучных людей, нередко с сахарным диабетом.

Лимфоузлы под мышкой к какому врачу обратиться

— Некоторые заболевания крови – лейкемия, шейный лимфаденит и пр. – также могут привести к появлению шишки под мышкой.

— Некоторые формы рака сопровождаются образованием опухолей в виде шишек под мышками.

— Причиной появления шишки под мышкой может стать наличие в организме серьезных заболеваний таких, как свинка, СПИД и корь (см. «Корь у детей – симптомы и лечение»). Появление шишки под мышкой в течение какой-либо болезни вызвано увеличением лимфатических узлов из-за негативного влияния вирусов и инфекций.

Способы лечения шишки под мышкой

Появление шишки в подмышечной области всегда заметное и неприятное. До образования нарыва кожа в подмышке сначала чешется и чувствуется жжение. Прикосновения к беспокойной области всегда болезненные, что свидетельствует о наличии воспаления под кожей. Нарыв не всегда вскрывается.

Несколько недель шишка может нагнаиваться, увеличиваться, но так и не вскрыться – в этом ее отличие от фурункула (см. «Фурункулез – причины и лечение»). Ни в коем случае нельзя заниматься лечением шишки под мышкой самостоятельно! Попадание гноя или бактерий в кровь может вызвать заражение крови.

При обнаружении первых признаков уплотнения под мышками нужно сразу же обращаться к врачу (терапевту). Только после проведения тщательного обследования врач сможет установить точную причину появления шишки и назначить правильное лечение. При инфекционной и гнойной среде образования назначаются антибиотики и иммуностимулирующие препараты (назначаются, как правило, инфекционистом).

Ни в коем случае шишку нельзя выдавливать! При лечении шишки под мышкой врачом назначаются физиопроцедуры, сухое тепло, УВЧ. Все методы лечения назначаются врачом индивидуально, в зависимости от причин появления уплотнений. В случае острой необходимости вскрытия нарыва – врач проведет данную процедуру самостоятельно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

www.zoonoz.ru

Появилась шишка под мышкой, что это может, быть к какому врачу обратиться

Возникновение шишки под мышкой довольно распространённое явление и наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с данной проблемой. Шишка под мышкой, что это может быть, и к какому врачу обратиться будет разобрано в статье ниже.

Анатомические предпосылки

Припухлость в области подмышечной впадины в виде шишки образуется неспроста в данной зоне. Локализация припухлости в области впадины наблюдается из-за большого скопления в данной анатомической зоне лимфатических узлов, а кожный покров впадины богат сальными и потовыми железами, а также волосяными фолликулами.

Организм человека устроен таким образом, что старается всегда ограничить и локализовать воспалительный процесс. При появлении воспалительного процесса в области подмышечной впадины или верхней конечности первым делом реагируют подмышечные лимфатические узлы. В ответ на воспаление они увеличиваются – это одна из самых распространённых причин образования припухлостей и инфильтратов во впадине.

Так сложилось, подмышка – своеобразное углубление, которое образует кожную складку. В подмышечной впадине температура наружных кожных покровов выше, чем в других местах, также именно в данной анатомической области наблюдается наиболее влажная среда, что при недостаточной гигиене данной зоне приводит к развитию в ней инфекционного процесса.

Более 90% пальпируемых образований в подмышечной области относятся к гнойно-воспалительным заболеваниям в локальной форме. В остальных случаях приходится проводить дифференциальную диагностику с более серьёзными заболеваниями.

Что это может быть

Под мышкой появилась шишка и болит?
А теперь постараемся разобраться в вариантах происхождения данного образования и почему оно имеет болезненный характер.

Большая часть таких заболеваний связана с развитием гнойно-воспалительного поражения сальных или потовых желёз кожных покровов данной области.
Чуть реже встречаются гнойно-воспалительные заболевания, локализованные на верхней конечности и вызвавшие лимфангит и лимфаденит, т.е. воспаление в подмышечных лимфатических узлах.

Гидраденит
Воспаление потовой железы, локализованное в подмышечной впадине.В народе гидраденит называется сучьим выменем, так как имеет характерный внешний вид.Потовая железа закупоривается, в ней скапливается её секрет вместе с бактериями находящимися на кожных покровах, далее происходит присоединение локального воспалительного процесса, железа увеличивается в размерах и начинает возвышаться над общим кожным покровом.Воспалительный процесс усиливается.Возникает местный отёк, гиперемия – покраснение кожи в области воспаления, затем из-за развития бактериальной флоры в данной зоне происходит нагноение железы. Внешний вид напоминает коровье вымя, за что в народе и имеет такое специфическое название.Гидраденит – весьма болезненное воспаление, при нём возможны и общие проявления интоксикации организма в виде повышенной температуры, общей слабости, головной боли и других неспецифичных симптомов воспаления. В случае гидраденита обычно образуется красная шишка под мышкой.
Лимфаденит
Второй наиболее распространённой причиной шишек является лимфаденит – воспаление лимфатических узлов локализованных в подмышечной области, при этом шишка под мышкой болит при надавливании.Заболевание также как и гидраденит гнойно-воспалительной природы.Шишки под мышкой у женщин частое проявление небрежного бритья данной области. В результате микротрещин и микротравм наносимых бритвой происходит попадание бактерий в толщу кожного покрова подмышечной области, что может привести к увеличению лимфатических узлов.Такое образование может быть как болезненным, так и безболезненным – всё зависит от индивидуальных особенностей функционирования организма и активности иммунной системы.
Фурункул
Данное патологическое состояние очень похоже на гидраденит. Однако в данном случае происходит воспаление сальной железы.Закупорка сальной железы может возникнуть из-за особенностей работы гормональной системы организма, например при сахарном диабете или в период полового созревания, а также из-за недостаточной личной гигиены.Патогенетический механизм формирования гнойно-воспалительного процесса практически ничем не отличается от гидраденита, за исключением размеров воспалительного инфильтрата.При фурункуле возникает небольшого размера, болезненная, с локальным повышением температуры кожи.
Липома
В народе липому чаще называют жировиком, а встречается такое новообразование больше у женщин молодого возраста, такое образование абсолютно безболезненно, легко прощупывается и достаточно мобильна.Липома возникает из-за избыточного развития жировой ткани в области сальной железы, что приводит к формированию своеобразного комка.У такого образования чётко прослеживается наследственная предрасположенность, а течение заболевания характеризуется медленным ростом и отсутствием какой-либо иной симптоматики.Часто шишки под мышками после родов возникают у женщин, как раз с наследственной предрасположенностью, а триггером в такой ситуации становится значительная гормональная перестройка женского организма в период беременности и лактации.Липома или жировик носит чисто эстетический характер и не способна причинить вреда организму.

Серьёзные причины

К сожалению, в некоторых случаях данное состояние может стать симптомом серьезной патологии, начиная от любого генерализованного воспалителения, к примеру: ОРВИ или грипп, и заканчивая такими заболеваниями, как поражение вирусом иммунодефицита человека и онкологией.

При наличии таких факторов риска, как:

Возраст старше 40 лет;
Отягощённый семейный анамнез онкологическими заболеваниями;
Вредные привычки или проживание в экологически неблагополучных районах;
Половые контакты без защит с разными партнёрами;
Проблемы с иммунной системой.

При возникновении любого образования в области подмышечной впадины стоит в первую очередь исключать следующие заболевания:

Рак грудной железы – первые метастазы появляются в подмышечных лимфатических узлах.
ВИЧ-инфекция – для неё характерна лимфоаденопатия (увеличение лимфатических узлов).
Лимфомы – злокачественные новообразования иммунной природы.

К какому специалисту обратиться

К какому врачу обратиться?
Логичный вопрос!
Всеми гнойно-воспалительными заболеваниями занимается специалист гнойный-хирург.
Однако не стоит сразу же бросаться в панику. Если Вы чувствительный человек и не привыкли терпеть до победного конца, когда обязательно требуется хирургическое вмешательство, а своевременно обратились за квалифицированной медицинской помощью, то возможно лечение без применения оперативного вмешательства.

Любе воспаление на ранних стадиях можно подвергнуть регрессу, использовав наружные противовоспалительные препараты. Если образовалась маленькая шишка под мышкой безболезненная, то тут стоит задуматься о системных заболеваниях.

В таком случае стоит обратиться к врачу – инфекционисту для проведения дифференциально-диагностического исследования и исключения серьёзных инфекционных заболеваний, которые могут сопровождаться лимфоаденопатией – увеличением лимфатических узлов.

Как лечить

С вопросом, шишка под мышкой болит внутри, как лечить — стоит обратиться к квалифицированному специалисту, а не заниматься самолечением. Только грамотный и своевременный подход к проблеме поможет решить её максимально быстро и эффективно.

Никакие самостоятельные примочки, прикладывание разнообразных народных снадобий не заменит грамотного подхода врача, тем-более если дело касается серьёзного воспалительного процесса.

Если шишка под мышкой не болит, без покраснений обязательно обратитесь к инфекционисту или онкологу, так как самолечение в таком случае может стоить очень дорого и в первую очередь для здоровья.

В случае, если болезненная шишка под мышкой, идите к хирургу, который после оценки состояния назначит лечение.
Лечение может быть консервативным и оперативным, всё будет зависеть от того насколько быстро Вы обратились за консультацией.

Когда воспалительный процесс находится в стадии инфильтрации, зачастую можно обойтись применением противовоспалительных препаратов, местных антисептических растворов и иммуномодулирующей терапией.

Если же прошло достаточно длительное время и уже имеется гнойный процесс, то тут необходимо вскрытие гнойника и его дренирование, для полного отхождения некротизированных гнойных масс. Недаром у гнойных хирургов есть постулат – где гной, там вскрой!

Оперативное вмешательство при гидрадените или фурункуле проводится под местной анестезией и не требует серьёзных воздействий.

Воспалительный процесс в стадии абсцедирования вскрывается, проводится очистка полости перекисью водорода, которая обладает бактерицидным действием и в полоти оставляется на несколько суток резиновый дренаж, чтобы гнойное содержимое больше не скапливалось в ране, а отходило наружу.

Только после прекращения гноеобразования возможно заживление непосредственно самой раны. Процесс восстановления занимает в среднем от 7 до 14 дней и зависит от индивидуальных особенностей.

Если воспалительный процесс серьёзный

При выраженном гнойно-воспалительном очаге оперативное вмешательство обязательно дополняется антибактериальной терапией. Для лечения чаще всего используют антибиотики широкого спектра цефалоспоринового ряда, например Цефтриаксон.

Обязательным условием антибиотикотерапии является проведение полного курса от и до, в противном случае бактерии могут стать резистентными к данному антибиотику и лечение станет неэффективным.

Шишка под мышкой болит: ТОП методов лечения

При появлении уплотнений, шишек в области подмышки, стоит незамедлительно посетить специалиста.

Если шишка под мышкой болит, это тревожный знак. Подобное явление характерно для всех возрастов и полов. Наибольшую обеспокоенность это вызывает у женщин и детей.

Такие образования приносят дискомфорт. Нередко сопровождаются явлениями воспаления. Рассмотрим основные причины появления шишек, способы диагностики, лечения и профилактики.

Причины

Все уплотнения в подмышечной области имеют либо округлую форму, либо неправильную. Их цвет зависит от того, что явилось причиной возникновения. Отличаются шишки и по размерам: от маленьких до крупных. Рассмотрим причины возникновения:

Самой распространенной причиной является несоблюдение правил личной гигиены или злоупотребление антиперспирантами. Происходит закупорка сальных желез. В этом случае возможно два варианта развития событий: присоединение вторичной инфекции или протекание без воспаления.
Воспаление потовых желез (гидраденит). У лиц, страдающих гипергидрозом, почти на 90% чаще возникает такой недуг.
Инфекционные заболевания различной этиологии. Происходит воспаление лимфатических узлов. Наблюдается в период болезни гриппом, ангиной, ОРВИ, при туберкулезе.
Атерома – это образование неинфекционной природы, киста сальной железы. При разрешении могут выделяться остатки волос, кожного сала, кожных чешуек.
Фурункул — воспаление волосяного фолликула.
Онкологические заболевания.

Основной пик возникновения шишек в подмышке приходится на возраст 20–30 лет. У детей и стариков встречается реже, так как потовые и сальные железы работают не в полную силу.

Симптомы

Симптомы зависят от причин возникновения уплотнения. При простой закупорке сальных желез появившееся образование без покраснений кожных покровов. Как правило такие шишки в подмышечной впадине не болят. Имеют плотную структуру. Без должного внимания могут воспаляться, вызывая лимфаденит.

При гидрадените клиническая картина будет иной. Шишка может быть маленькой. Болезненность в области воспаление появляется не сразу, а через пару дней. Повышается температура тела. Шишка становится красного цвета. Через 2 суток от появления уплотнения отмечается гнойная головка то белого, то желтоватого оттенка. После самопроизвольного или врачебного вскрытия наступает облегчение. Симптоматика уходит.

Самая интенсивная боль возникает при фурункуле. Сначала человек отмечает припухлость и покраснение кожного участка. Дальнейшее развитие воспалительного процесса приводит к образованию шишки, которая болит даже в покое. Цвет кожи становится ярко-красным, вплоть до синюшного. Без медицинской помощи в этом случае не обойтись.

Лимфадениты сопровождаются тянущими болями подмышками. Больной вынужден придавать определенное положение руке. Имеет две формы: гнойную и безгнойную. При втором виде определяется плотная шишка, она подвижна, болит при надавливании. При гнойной форме лимфоузлы неподвижны, присутствует пульсирующая постоянная боль. Также повышается температура тела, появляется покраснение кожи.

Атерома безболезненная на ощупь, подвижна. Имеет изначально маленькие размеры, растет очень медленно, не доставляет неудобств человеку.

Любое образование в подмышечной впадине не должно оставаться без внимания. Увеличение лимфатических узлов может являться признаком онкологических заболеваний или ВИЧ-инфекции, при этом не имея особых клинических проявлений. Шишки, оставленные без лечения, могут привести к ряду осложнений.

Осложнения

Небольшая закупорка сальных желез может привести к развитию атеромы, которая в свою очередь может осложниться:

абсцедироваться, то есть развивается нагноение;
самопроизвольное вскрытие приводит к образованию язв;
очень редко (менее 0,1 %) перерождается в злокачественное образование.

Фурункул без своевременного лечения способен вызвать сепсис. Инфекция распространяется не только на кожные покровы. Но и на внутренние органы.

Какой вид лечения Вы предпочитаете?

Можно выбрать до 3 вариантов!

Ищу метод лечения по интернету

1285

Самолечение

885

Бесплатная медицина

697

Само пройдет

387

Платная медицина

382

Народная медицина

284

Спрашиваю у знакомых

Гомеопатия

112

Осложнениями лимфаденита могут быть:

подкожный абсцесс;
септический артрит;
остеомиелит;
сепсис, следствием которого является смерть больного.

Подмышечный лимфаденит

Диагностика

Врач устанавливает диагноз на основании визуального осмотра и ряда лабораторных и инструментальных методов. Обязательно тщательно осматриваются кожные покровы подмышек пациента на предмет наличия любых уплотнений.

Диагноз может выставляться на основе клинической картины. После визуального осмотра и установки предварительного диагноза, врач решает вопрос о иных методах.

При лимфадените существуют следующие варианты:

общий анализ крови — позволяет установить качественный и количественный состав;
при подозрении на онкологию делают биопсию — ткань лимфатического узла направляют на гистологическое исследование;
постановка кожно-аллергической пробы и бактериологическое исследование мокроты, если возможно наличие туберкулеза;
обследование на ВИЧ-инфекцию.

Для постановки диагноза атеромы необходимо гистологическое исследование тканей. Это используется для дифференциальной диагностики ее с гигромой, фибромой, липомой.

Все остальные случаи не вызывают сложностей в диагностике. Диагноз устанавливается на основе внешних проявлений, общей клинической картины.

Лечение

Выбор тактики лечения зависит от установленного диагноза. Простая закупорка сальной железы особой терапии не требует и возможно лечение в домашних условиях.

Атеромы лечат хирургическим путем. Кисту удаляют под местной анестезией. В настоящее время применяют лазерную методику тремя способами:

лазерная фотокоагуляция — основана на испарении патологического очага, применяется, если диаметр атеромы не более 0,5 см;
иссечение атеромы с оболочкой — используется при размерах до 2 см;
лазерное испарение оболочки изнутри, если шишка более двух см.

Как же лечить лимфатический узел под мышкой? В начальной стадии лимфаденитов возможно обойтись методами физиотерапии (электрофорез, гальванизация, ультразвук), мазями противовоспалительного действия. Если установлена инфекционная природа (бактериальная) заболевания, в 100% случаев назначают соответствующий антибиотик. При подтверждении туберкулеза терапия продолжается в противотуберкулезном диспансере соответствующими препаратами.

При гнойном процессе в лимфатических узлах производят дренирование полости с дальнейшими перевязками.

Если устанавливается онкология, требуется комплексный подход: лучевая и химиотерапия, хирургическое вмешательство.

При гидрадените используют антисептики местного действия, антибиотики, противовоспалительные препараты. Нагноившуюся шишку вскрывают.

Профилактика

Образованию шишек в подмышечной области воспрепятствовать можно отчасти. Если вопрос встает об онкологических заболеваниях, то возникнуть уплотнения в подмышках могут в любой момент.

Старайтесь соблюдать правила личной гигиены: используйте личные бритвенные принадлежности, принимайте ежедневный душ, не злоупотребляйте антиперсперантами. Носите не тесную одежду из качественных материалов.

Вы можете задать свой вопрос нашему автору:

Мнение эксперта

Сакания Луиза Руслановна

Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог

Задать вопрос

Вся информация предоставляется только в ознакомительных целях! Пожалуйста, обратитесь к врачу за точным диагнозом, не занимайтесь самолечением!

Автор статьи

Закончила Одесский национальный медицинский университет

Написано статей

natele.net

Шишка под мышкой болит внутри при надавливании: что делать?

Бывают ситуации, когда под мышкой может появиться некоторое уплотнение. Чаще всего оно представляет собой локальное воспалительное образование. Такая шишка под мышкой болит внутри и доставляет дискомфорт. Это может случиться в результате нарушения правил личной гигиены, травмирования при бритье или ношения тесной одежды.

Шишка под мышкой болит внутри. Фото, причины воспаления

Спровоцировать подобную ситуацию могут несколько факторов. По какой причине образовалась шишка под мышкой, установить может только врач. Это может быть:

фурункул — воспаление волосяного фолликула;
гидраденит — воспаление потовой железы (в народе это заболевание называют «сучье вымя»);
лимфаденит — воспаление лимфатического узла;
увеличенный лимфоузел в результате какой-либо инфекции, например, ОРВИ, свинка, корь и т. п;
новообразование (опухоль доброкачественная или злокачественная).

Фурункул

Чирей (фурункул) — это воспаление волосяного фолликула. Чаще всего его развитие провоцирует несоблюдение правил личной гигиены. Бритье в этой области или ношение тесной одежды, которая натирает кожу в области подмышек, могут стать причиной образования микротравм. Через них легко проникает инфекция. На этом месте сначала возникает небольшая припухлость и легкое покраснение. Далее воспалительный процесс начинает прогрессировать. Шишка под мышкой болит внутри и причиняет неудобства.

Цвет кожных покровов над образованием меняется и приобретает ярко-красный оттенок, иногда с синюшным отливом. Температура кожи над областью воспаления повышена, это чувствуется при прикосновении.

Общее состояние больного может ухудшиться, появляется озноб и повышается температура до 38 градусов и выше. Часто в такой ситуации присутствуют симптомы интоксикации — тошнота и даже рвота.

В этом случае надо обратиться за медицинской помощью. Скорее всего, фурункул придется вскрыть. Для лечения также может быть назначен курс антибактериальных препаратов.

Гидраденит

Следующей причиной того, что под мышкой вскочила шишка и болит, может быть гидраденит. Это заболевание представляет собой воспалительный процесс апокринных потовых желез, которые расположены в неглубоких слоях эпидермиса. Возбудителем гидраденита очень часто служит золотистый стафилококк. Он проникает через микроскопические травмы на коже, которые могут возникнуть при бритье, депиляции или в результате нарушения личной гигиены. Повышенная потливость также может спровоцировать этот недуг.

Чаще всего с этим заболеванием сталкиваются те, у кого снижена иммунная защита. Простудные заболевания, обострения хронических процессов и даже кариес способны ослабить иммунитет.

У детей до начала полового созревания гидраденита быть не может, т. к. апокринные железы до этого момента не работают. Это заболевание может возникнуть как у женщин, так и у мужчин. Но у женщин он развивается чаще. Дело в том, что апокринных потовых желез у прекрасной половины человечества гораздо больше, чем у мужчин, и развиты они сильнее. У женщин, кроме пота, эти железы выделяют еще и феромоны.

С возрастом работа этих желез ослабевает, и после 55 лет воспаление потовой железы практически не встречается.

Лечение гидраденита

Если шишка под мышкой внутри уже образовалась, следует обязательно обратиться к хирургу. Не лечить гидраденит нельзя, т. к. инфекция может пойти дальше и поразить лимфатические узлы или стать причиной абсцесса, который придется вскрывать.

Если воспалительный процесс не запущен и находится на ранней стадии, то назначается курс антибиотиков. На больное место прикладывают салфетки, смоченные антисептическими растворами.

Из физиопроцедур может быть назначено УФО и сухое тепло. Эти процедуры часто помогают предотвратить сильное воспаление и избежать образования гноя.

Если шишка под мышкой болит внутри, и воспалительный процесс уже зашел слишком далеко, лечение проводят хирургическим путем. После того как гной будет весь удален, назначаются антибиотики.

Что может спровоцировать гидраденит?

Возбудитель болезни (стафилококк) чаще всего проникает через небольшие ранки на коже, которые могут остаться после депиляции или бритья. Чтобы снизить риск развития этого заболевания, нужно пользоваться только качественными бритвенными станками, депиляцию делать исключительно у профессионалов, и, конечно же, тщательно соблюдать личную гигиену.

Кроме того, чтобы шишка под мышкой внутри больше не образовывалась, лучше не пользоваться антиперспирантами с тальком и медицинскими средствами, которые содержат в составе соли алюминия. Такие средства назначают для избавления от повышенной потливости. Но, решая одну проблему, они создают другую. Такие антиперспиранты способны закупоривать потовые железы, тем самым создавая хорошие условия для воспаления.

Лимфаденит

Шишка под мышкой, болит внутри — что же еще может стать причиной такой ситуации? Лимфаденит — воспаление лимфатического узла, в данном случае расположенного в подмышечной впадине. Как и в предыдущих случаях, возбудителем болезни служит бактериальная инфекция. Чаще всего это стафилококк или стрептококк. Реже диагностируются специфические лимфадениты, которые вызывают возбудители туберкулеза, сифилиса и т. д. В этом случае в лимфатическиие узлы инфекция чаще всего попадает из пораженного органа.

Лимфаденит, как правило, протекает остро. Поднимается температура, болит голова и ощущается слабость. Даже малейшее прикосновение к области воспаленного лимфатического узла вызывает боль.

Для лечения лимфаденита обязательно назначаются антибиотики. Если шишка под мышкой (внутри) спровоцирована инфицированием другого органа, то лечить нужно и его. Поставить точный диагноз и назначить лечение, которое поможет, способен только врач.

Шишка под мышкой — это онкология?

Очень хочется сказать «нет», но иногда это действительно так. Зачастую маленькая шишка под мышкой может свидетельствовать об онкологическом заболевании. Так, например, очень часто при онкологии молочной железы реагирует и подмышечный лимфатический узел.

В этом случае образование под мышкой будет безболезненным. Кожный покров над ним не будет изменен. В 9 из 10 случаев выявления онкологии груди женщины находят опухоль самостоятельно.

Шишка под мышкой — что делать?

Итак, если образовалась шишка под мышкой, ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, самостоятельно прогревать или ходить к «бабкам». Разумнее всего будет обратиться за квалифицированной помощью. Врач после нужного обследования поставит верный диагноз и назначит адекватное лечение. А в случае, если это действительно окажется онкология — промедление может стоить жизни. Чаще всего такие проблемы все-таки связаны с какими-то нарушениями гигиены или чрезмерным использованием антиперспирантов.

fb.ru

Болезненное уплотнение под мышкой: лечение, причины

Болезненное образование под мышкой тяжело игнорировать, так как находится оно в очень чувствительной и подвижной зоне. Такая ситуация стимулирует пациента обратиться к врачу, для устранения проблемы. Самыми распространенными причинами возникновения шишки под мышкой считаются закупорка зальных протоков, инвазия бактериями вида стрептококк и стафилококк через потовую железу или рану, воспаления и увеличения лимфоузлов. Самостоятельное лечение запрещено, консультация с доктором обязательно.

Шишка под подмышкой может быть спровоцирована как “безобидными” явлениями, так и проявлением злокачественной природы.

Причины и симптомы

Шишка под мышкой — болезненное уплотнение, часто вызывающие дискомфорт. Нежная и чувствительная кожа зоны и ее трения за счет движения рук усиливает болевой синдром. Зачастую, появляются при инфекционных заболеваниях либо грибковых, бактериальных заражениях. Подкожная шишка может стать показателем серьезных недугов у человека. Основные симптомы:

покраснения кожи;
жжение;
зуд;
боль;
повышение температуры тела;
уплотнение;
общее недомогание.

Проявляются уплотнения по-разному. Во многом это зависит от работы иммунной системы организма, соблюдения личной гигиены, наследственного фактора. Если игнорировать покраснения — они могут перерастать в ранки и язвочки. Травмированная кожа подмышечной зоны очень долго заживает. В открытые раны могут проникать опасные микроорганизмы и бактерии.

Вернуться к оглавлению

Гидраденит (вид шишки под мышкой)

В зоне риска и мужчины и женщины. Причина возникновения шишки — попадание стафилококковых и стрептококковых бактерий в потовую железу и факторов развития вредных микроорганизмов. К таким факторам относятся:

отсутствие личной гигиены, что порождает благоприятные условия для размножения и роста бактерий и грибковой инвазии;
сильное потоотделение и расширенные потовые потоки;
влияние синтетических косметических средств;
механические повреждения кожи в зоне подмышек (царапины, натертости, порез).

Изначально гидраденит образуется в шишку мягкой структуры, «гуляющую» под кожей во время пальпации, со временем твердеет и приобретает синий оттенок. У человека может повышаться температура тела до 37—38-ми градусов. Внутри шарика образуется нагноение. Самолечение с применением горячих компрессов или выдавливания содержимого шишки под мышкой может развить недуг в других тканях и зонах тела. Медики назначают антисептики для излечения от гидраденита, лекарства снимающие воспаления и устраняют шишку хирургическим путем.

Закупорка сальной секреции провоцирует рост шишек в подмышечной области.Вернуться к оглавлению

Закупорка сальной железы

При чрезмерном выделении кожного сала и сужения сальных протоков могут образоваться шишки под мышкой, связанные с закупоркой сальной железы. Ситуация усугубляется при несоблюдении правил гигиены, несвоевременной очистки кожи либо при использовании синтетических гигиенических средств, негативно влияющих на кожу. Такая шишка не болит, плотной структуры и подвижная. Форма круглая с четкими краями. Может расти и затрагивать близлежащие ткани, нарушая их функциональность. При выявлении лучше сразу обратиться к дерматологу за консультацией.

Вернуться к оглавлению

Увеличение лимфоузлов

Увеличенные лимфоузлы могут причинять боль, а могут проходить без любых ощущений. Причинами возникновения такого образования являются:

наличия инфекций в организме либо ранние инфекционные заболевания;
проблемы с кровеносной системой;
рак и метастазирование.

Воспалительный процесс в лимфоузлах может спровоцировать рост шишек в подмышечной области.

Круглая форма и плотная на ощупь, легко диагностируется при пальпации. В таких ситуациях врачи лечат не саму шишку, а очаг ее возникновения — болезнь, вследствие которой она проявилась. Назначаются препараты против воспаления, антисептики, лекарства для восстановления иммунной системы. Иногда проводят вырезания хирургическим путем.

Вернуться к оглавлению

Другие причины

Шишка в подмышечной зоне может стать показателем не только инфекции или грибка, но и наличия более серьезного заболевания, такого как рак. Такое проявления — редкий случай и диагностировать его можно только после сдачи анализа крови. Зачастую, причиной появления шарика служит фурункулез. Происходит из-за врастания волос в потовую железу и ее воспаления. Зависимо от степени и тяжести проходит либо безболезненно, либо с покраснением и болью при касании. Способна проходить самостоятельно, а может перерастать в кисту. Предотвратить такое проявления возможно со своевременной депиляцией зоны и периодическим негрубым пилингом. Еще одной причиной может стать шейный лимфаденит, для которого характерно такое проявление.

Вернуться к оглавлению

Диагностика шишки под мышкой

Диагностика образования проводит дерматолог или хирург. На начальных этапах он проводит визуальный осмотр, пальпацию и задает ряд вопросов пациенту, для определения ощущений, симптомов и продолжительности. Для более детальной диагностики может проводиться ультразвуковое обследование либо браться анализ крови.

При невозможности диагностировать причину подмышечной шишки, врач может назначить дополнительно аппаратное обследование.

Диагностика	Описание
Опрос пациента	Выясняется начало появления уплотнения, симптоматика развития, факторы, способные повлиять на возникновения
Пальпация и визуальный осмотр	Определяется форма, плотность и четкость линий шишки под мышкой. Наличие боли при надавливании
УЗИ	Глубина залегания и влияние на окружающие ткани, устанавливается патология развития
Анализ крови и биопсия	Устанавливается доброкачественность или злокачественность опухоли

После операции по удалению, вырезанный материал отправляют на гистологический анализ, что проводится в лабораторных условиях и определяет наличия раковых клеток.

Лечение подмышечной шишки зависит от природы её возникновения, которую без врача выяснить весьма трудно.Вернуться к оглавлению

Лечение болезненного уплотнения под мышкой

Лечение шишки под мышкой зависит от вида и причины заболевания. Если оно связанно с инфекционными или грибковыми проблемами, то назначаются противогрибковые, противовирусные препараты, антибиотики. Врач может сделать надрез и назначить вытягивающие мази либо удалить образование полностью. Применяются и медикаменты, стимулирующие иммунитет и повышающие его работоспособность. Самостоятельное лечение категорически запрещается.

stoprodinkam.ru

Болезненное уплотнение в подмышечной впадине. Почему появляется шишка под мышкой

Что предпринять, если под мышкой появился шарик, который к тому же еще и болит? Конечно, в первую очередь, нужно обратиться к врачу, ведь такой симптом может сигнализировать о серьезных изменениях в организме. Мы же расскажем об основных причинах, которые могут вызвать появление образования под мышкой.

Что это может быть

Уплотнение, похожее на шарик, возникшее под мышкой, свидетельствует о воспалительном процессе, протекающем в этой зоне. Такое образование может лишь прощупываться или же быть заметным даже невооруженным взглядом.

Шарик может быть красного, зеленоватого или белесого оттенка, цвет уплотнения зависит от причины, вызвавшей воспаление.

К основным причинам, из-за которых под мышкой появляется шарик, можно отнести следующие заболевания:

Гидраденит . Это воспалительный процесс, поражающий сальные железы, которые в огромном количестве находятся под мышками. Чаще всего гидраденит бывает гнойным, возникает он из-за негативного воздействия стафилококка. Спровоцировать заболевание могут повреждения тонкой кожи в подмышечных впадинах, которые возникают при бритье волоса, а также нарушения правил личной гигиены.
Фурункул . Травмы кожи также могут спровоцировать воспалительное поражение волосяных луковиц. В результате этого кожный покров может покраснеть, а на месте воспаления появиться болезненный фурункул.
Воспаление лимфатического узла . Обычно такое заболевание провоцируют стафилококки и стрептококки. Помимо болезненных ощущений под мышкой и появления уплотнения в виде шарика, человек может испытывать общую слабость, жар, лихорадку, боль в голове. Также увеличение лимфатических узлов происходит из-за снижения иммунитета и наличия каких-либо заболеваний в организме.
Онкология . К сожалению, шарик под мышкой часто является симптомом ракового заболевания (именно таким образом проявляет себя поражение молочной железы или рак крови).
Наличие таких заболеваний, как свинка или корь . Эти болезни также могут спровоцировать появления воспаленного уплотнения в подмышечной впадине.

Что предпринять

Нельзя заниматься самолечением при обнаружении у себя подобного симптома. Любые воздействия на пораженную область в домашних условиях приведут к еще более тяжелым последствиям. Шарик нельзя самостоятельно давить или вскрывать, все манипуляции с уплотнением может проводить только врач.

Первым действием человека при появлении у него воспаления в подмышечной стадии должно быть обращение к доктору.

Только он сможет определить, какое же на самом деле заболевание спровоцировало возникновение такого симптома. Врач назначит оптимальное лечение, соблюдая которое, пациент сможет избавиться от своего недуга.

Видео

Шишки под мышками это возвышающиеся над поверхностью кожи и прощупывающиеся образования в подмышечных впадинах. Чтобы правильно определить природу возникновения шишек, необходимо учитывать много факторов, например, пол, возраст человека, цвет кожных покровов, консистенцию и болезненность образований, общее состояние организма и длительность течения заболевания. Все это может помочь установить правильную причину появления шишек под мышками и соответственно подобрать правильное лечение.

Шишки под мышками, как правило, могут быть связанны с тремя кожными структурами. Это воспаленные потовые железы, закупоренные сальные железы и воспаленные лимфатические узлы. Однако для постановки точного диагноза часто без общего врачебного обследования и сдачи общего анализа крови не обойтись.

Наиболее часто встречающейся причиной появления шишек под мышками является гидраденит. Это воспаление потовых желез в подмышечной впадине. Вызывает это воспаление различные микроорганизмы, чаще всего стафилококки. Однако для развития воспаления необходимы определенные условия, например, чрезмерная потливость в подмышечной впадине, несоблюдение личной гигиены, травмы (царапины, ссадины), использование агрессивных по своей природе предметов бытовой химии (дезодоранты, крема), общее снижение иммунитета.

Гидраденит сопровождается покраснением, припухлостью, болезненностью, нередко повышением как локальной (на месте уплотнения) так и общей температурой тела. Цвет шишки под мышками вскоре становится синюшным и появляется инфильтрат, который способен разрешаться со вскрытием и вытеканием гноя.

Лечение гидраденита зависит от стадии заболевания, и, как правило, включает использование местных антисептических средств (Хлоргексидин), антибиотиков широкого спектра действия (Клиндамицин), хирургического вскрытия и дренирования очага воспаления.

Причины появления шишек под мышками связанные с сал

aqpi.ru

Уплотнение под мышкой у женщин не болит — OtekamNET

Разрастание молочной железы

Возникает у беременных и у женщин в период лактации. Мягкое крупное уплотнение, которое выглядит непривлекательно, но на самом деле не представляет опасности для здоровья. Оно увеличивается с накоплением молока, и уменьшается в конце кормления. При завершении грудного вскармливания полностью исчезает. Несмотря на безопасность явления все же стоит провериться у маммолога.

Гидраденит

Гнойное воспаление апокриновых потовых желез. Возникает под воздействием стафилококков и стрептококков, проникающих в железистую ткань через протоки или ранки в коже. При этом заболевании шишка под мышкой болит и зудит. Повышается температура тела, возникает озноб. Кожа над воспалением становится багрово-красной, со временем из центра пораженной области начинает сочиться гной. Лечение подразумевает прием антибиотиков и наружную обработку антисептиками. Также проводят физиопроцедуры и накладывают повязки с антибактериальными мазями.

Фурункул

Воспаление волосяного фолликула, потовой железы и окружающей соединительной ткани. Возникает под воздействием болезнетворных бактерий. При фурункулезе кожа краснеет и опухает, внутри просматривается гной. Появляется зуд и жжение. Температура повышается, возникает слабость. Увеличиваются местные лимфатические узлы. Присутствует сильная боль. Пока фурункул зреет, его обкалывают антибиотиками и подвергают ультрафиолетовому облучению. После созревания вскрывают и удаляют гной с омертвевшими тканями.

Лимфома

Рак подмышечных лимфоузлов. Начинается с появлением бугорка, который при нажатии не болит и не сдвигается с места. Может возникать зуд и жжение. Потоотделение усиливается. Отмечается некоторое повышение температуры. С ростом опухоли возникает затруднение дыхания и нарушение пищеварения. Вес может резко снизиться или, наоборот, увеличиться. Учащаются головные боли. Для лечения используют химиотерапию, лучевую терапию и хирургическое вмешательство.

Подмышечный лимфаденит

Воспалительный процесс в лимфатическом узле из-за возникновения очага инфекции в организме. Серозная форма патологии сопровождается появлением твердой шишки под мышкой. При нажатии уплотнение болит. Общее ухудшение самочувствия не наблюдается. При гнойном лимфадените повышается температура, возникает озноб и тошнота. Покраснение и отечность сопровождаются сильной болью. Если патология возникла в следствие другой инфекции, после излечения первичной болезни опухоль спадает. В случае самостоятельного нагноения узла шишку вскрывают и удаляют из нее содержимое. Также показаны антибиотики для наружного и внутреннего применения.

Рак молочной железы

Такой вид онкологии часто дает метастазы в подмышечную область. Кроме того, появляются уплотнения в груди, выделения из сосков, изменение структуры кожи. Одна из желез увеличивается или уменьшается в размерах, смещается относительно нормального положения. Возникает постоянная боль, которая отдает в спину, руку или подмышку. Также появляется беспричинный кашель, возникает быстрая утомляемость. Методы лечения такие же, как и при других разновидностях злокачественных новообразований.

Липома

Доброкачественное новообразование, состоящее из капсулы и жирового содержимого. Возникает из-за закупорки сальных желез. Болезнь характеризуется появлением мягкого подвижного нароста, который быстро увеличивается в разм

otekamnet.com

Часто хожу в туалет по маленькому и больно – Не знаю что делать….очень часто хожу по-маленькому!!!!может кто то сталкивался с такой проблемой.. — девушка часто ходит в туалет — запись пользователя аня (xmara) в сообществе Семейное здоровье в категории Урология

Posted on 04.02.202013.01.2020 by alexxlab

Постоянно хочется писать и больно

Частое мочеиспускание, больно ходить по-маленькому в туалет, ноющие, либо резкие боли в конце мочеиспускания или на всем его протяжении сигнализируют о заболевании органов мочевыделительной системы.

Эти симптомы проявляются у представителей всех возрастов и обоих полов, причем у женщин чаще. Это связано с особенностями строения этих органов.

Механизм возникновения боли

Раздражение рецепторов внутренней оболочки возникает либо при воспалении, либо при механическом воздействии.

Источниками боли являются:

оболочка органов мочевыведения;
брюшина, покрывающая мочевой пузырь.

Воспалительные процессы в мочевыводящих органах

Подобное воспаление чаще всего имеет инфекционную природу. Неприятные ощущения возникают вследствие отека слизистой оболочки и раздражении ее мочевым током. Течение острого заболевания сопровождается резкой болью по окончании мочеиспускания, сопровождающейся чувством жжения. Когда болезнь перерастает в хроническую форму, дискомфорт приобретает тянущий и ноющий характер.

Болевые симптомы возникают в нижних отделах мочевыводящих путей при следующих заболеваниях:

цистит. При этой болезни воспаляется слизистая оболочка мочевого пузыря. Вызывает цистит стрептококк, а также инфекции, которые передаются половым путем. Чаще встречается болезнь у женщин;
уретрит. Возникает воспаление мочеиспускательного канала. Вызывается заболевания теми же возбудителями, что и цистит, но больше распространено оно у мужчин.

Механическое раздражение слизистой оболочки

Слизистая оболочка подвергается механическому воздействию при мочекаменной болезни. Камни или песок проходят через мочевые пути и, травмируя их поверхность, вызывают болевые ощущения. Сильная и приступообразная боль может появиться до мочеиспускания, иногда сопровождается выделением крови.

Прием обезболивающих препаратов при мочекаменной болезни бесполезен.

Опухолевые процессы

Опухоли на пузыре вырастают из его оболочек, при этом они перекрывают отток жидкости из него.

Чтобы опорожниться, орган при сокращении выталкивает содержимое, вот тогда и возникает боль.

Аденома – доброкачественная опухоль предстательной железы.

Она нарушает выход мочи из мочевого пузыря. Механизм простатита имеет такое же действие, но боль может локализоваться и внизу живота.

Болевые ощущения при мочеиспукании у женщин

Почему женщине неприятно мочиться? Причина кроется в следующих процессах:

воспаление в мочевом пузыре. Женщины страдают циститом чаще мужчин, у них мочеиспускательный канал широкий, и в него легче попадают бактерии. Также инфицированию способствует переохлаждение, возникающее вследствие ношения юбок;
менструация. Дискомфорт могут испытывать женщины, которые пользуются тампонами;
половые инфекции: хламидиоз, трихомониаз, генитальный герпес;
предменструальный синдром. Сбои в гормональном балансе могут негативно сказаться на работе органов выделения мочи;
боли в спине. При остеохондрозе могут защемляться нервные окончания, которые отвечают за деятельность мочевого пузыря.

Лечение подобного состояния должно начинаться с установки точного диагноза. Самолечение опасно, так как течение болезни приобретет хронический характер, а это неблагоприятно скажется на состоянии всего организма. Когда причиной болезни становятся половые инфекции, обычные препараты тут не помогут.

Если женщине диагностировали уретрит или цистит, то ей назначают антибактериальные препараты, нитрофураны, обильное питье.

Важно соблюдать личную и интимную гигиену для предотвращения дальнейшего попадания бактерий.

При диагностировании мочекаменной болезни лечение будет носить более длительный характер. Назначаются препараты, способствующие растворению камней для дальнейшего естественного их выхода.

При инфекциях, передающихся половым путем, лечение назначают обоим партнерам. Оно состоит из курса антибиотикотерапии, который может назначать только доктор.

Болезненное мочеиспускание у мужчин

Если мужчина испытывает дискомфорт, когда мочится, это сигнал о наличии серьезных проблем:

уретрита или простатита. Очень распространенные заболевания у представителей сильного пола, возникающие вследствие попадания инфекции при сниженном иммунитете или переохлаждении, не соблюдении личной гигиены. Вредные привычки и стрессы также способствуют развитию воспалений;
инфекций, передающиеся при половых контактах. В группе риска те мужчины, которые не пользуются презервативами и часто меняют сексуальных партнерш, а также представители секс — меньшинств:
различных опухолей. Они могут быть доброкачественными и злокачественными. Новообразования перекрывают просвет уретры или мочеточника. В группе риска мужчины, которые много курят или трудятся на вредных производствах;
мочекаменная болезнь. При движении камней мужчина испытывает боль, когда выходит моча.

Игнорирование симптомов может привести к самым печальным последствиям, таким как бесплодие, вплоть до смертельного исхода.

Нарушения мочеиспускания у беременных и детей

«Часто хожу в туалет по маленькому», «больно ходить в туалет» – дискомфорт у беременных дам во время мочеиспускания связан с тем, что матка растет и давит на мочевой пузырь. Может наблюдаться неполное опорожнение пузыря или слабая струя при выделении жидкости. Если больно опорожняться после родов, то причина кроется в разрыве уретры.

Болезненные ощущения возникают иногда из-за гормонального сбоя во всем организме, а также вследствие возникновения заболеваний:

цистита. При нарушении работы канала выхода мочи из органа, она остается частично в нем, а это способствует размножению инфекции;
кандидоза. Нарушение нормальной микрофлоры приводит к возникновению зуда и болезненных ощущений;
ИППП. Такие заболевания могут дремать некоторое время, а проявиться после того, как женщина забеременеет.

Заболевания мочевыделительных органов у детей очень опасны, протекают тяжело, сопровождаются сильными болями и повышением температуры, иногда рвотой.

Дискомфорт при мочеиспускании – повод для тревоги и визита к доктору!

Диагностика и лечение

Для начала доктор выясняет, в какой момент при выделении мочи человек испытывает боль: во время всего процесса, в начале, или в конце. Также выясняется, есть ли боли внизу живота, достаточно ли жидкости выделяется, как часто хочется в туалет, есть ли ощущение жжения и зуда в области уретры.

При осмотре доктор обращает внимание состояние гениталий, присутствие покраснений, а также на общее состояние пациента, наличие или отсутствие температуры. Предстательная железа обследуется пальцевым ректальным способом.

Обследование предполагает проведение:

общего анализа крови, значительно увеличивается уровень лейкоцитов и СОЭ;
анализа мочи, обнаруживается белок, бактериурия;
биохимического анализа крови;
посева мочи, этот анализ выявляет возбудителя и определяет чувствительность к ним антибиотиков;
анализа мочи на содержание нитритов;
ультразвукового исследования органов;
цистоскопии.

Курс лечения назначают только после комплексного исследования. Пациенту прописывают антибиотики, а также препараты для нормальной деятельности кишечника. Нестероидные препараты уменьшают воспаление и болевые проявления. По завершению лекарственного лечения назначают витамины и физиопроцедуры. После облегчения состояния назначается физиотерапия и витаминотерапия.

На протяжении всего курса терапии важно принимать много жидкости, особенно клюквенного морса или отвара шиповника. Эти ягоды обладают мочегонным эффектом и минимизируют прием мочегонных препаратов.

Профилактика

Мероприятия по профилактике заболеваний мочевыводящих органов:

соблюдение личной гигиены;
свести к минимуму прием острой и соленой пищи;
необходимо своевременно мочиться;
не стоит злоупотреблять алкоголем, желательно бросить курить;
избегать половых контактов при лечении.

Важный момент в профилактике инфекций мочеполовой системы – употребление достаточного количества воды.

Соблюдать осторожность нужно при употреблении сырой воды, даже в случаях проведения гигиенических процедур, именно в ней бактерии активизируются. Пить лучше очищенную воду, а некоторые врачи советуют даже подмываться кипяченой водой.

Видео по теме

Каковы причины жжения и болезненных ощущений при мочеиспускании, как снять жжение и какие анализы сдать, чтобы найти причину и вылечиться, рассказывает врач-венеролог, уролог высшей категории с 17-летним стажем:

С проблемами неожиданных призывов организма к непредвиденному мочеиспусканию в определенные периоды времени, могут столкнуться все люди, с младенчества и до старости.

Эти вопросы приобретают особую актуальность именно на граничных жизненных этапах, при неокрепшем или потерявшем иммунитет организме носителя.

Для детей данная проблема не является критической, они могут удовлетворять постоянно возникающие позывы в любой момент времени, без осложнений и последствий.

Специалисты в области медицины много времени тратят на работу с этой проблемой, разрабатывая новейшие методы и способы решения вопроса постоянных позывов к мочеиспусканию. На сегодня уже существует множество предположений, почему возникает данное заболевание, как препятствовать его возникновению и полностью излечить. Итак, разберемся, почему постоянно хочется писать.

Причины постоянного ощущения, что хочется писать

Частые позывы и потребность организма в избавлении от якобы избыточно собравшейся мочи, это определенные симптомы определяющиеся медиками у представителей обоих полов.

Такие причины могут возникать без привязки к гендерной принадлежности и специалисты в области медицины не выделяют наличие зависимости от данного состояния по половой принадлежности.

Лечение не вызывает особых осложнений, но прежде всего, основная задача – это определение причин, служащих появлению возбудителей данного неприятного состояния, влияющего на всю жизнь пациента, лишающего привычного существования. При корректном определении результатов исследований, существуют высокие шансы на самостоятельное избавление от заболевания, применением проверенных средств нетрадиционной медицины, домашней аптечки, лекарственных растений, настоек, отваров.

Для более качественного и быстрого лечения, лучше обратиться к профессионалам, специализирующимся на лечении того или иного вида заболевания, непосредственно связанного с симптоматикой возникшей проблемы. Платные клиники и бесплатные государственные больницы всегда включают в штат определенного медика, врача определенной специальности, способного диагностировать заболевание, назначить препараты для лечения, провести комплекс реабилитационных мероприятий.

Если принято решение самостоятельного определения причин возникновения таких симптомов, прежде всего, следует задуматься о принимаемых лекарственных препаратов, мочегонных средств или продуктов, которые могут включать такие элементы в свой состав.

Проведя такой анализ, исключив возможность приема синтетических препаратов, служащих причиной заболевания, специалисты рекомендуют обратить внимание на реальные позывы к мочеиспусканию или их ложность.

Рацион и потребляемые продукты могут иметь непосредственное отношение к возникновению вопросов позывов к постоянному писанию, повышенное употребление фруктовых, овощных и ягодных сельскохозяйственных культур приводят к частым походам в туалет. Исключение такого фактора приводит к осознанию, что перед человеком возникает реальная проблема, реальные позывы посещения санузла, могут привести к плачевным последствиям и послужить причиной сбоя работы всех систем организма.

Причем не важно, какой орган подвергся воздействию инфекции или раздражителей, комплекс симптомов остается прежним.

У мужчин

Небольшое количество мочи или её полное отсутствие не влияет на постоянные позывы к посещению туалетной комнаты и опорожнению накопителя.

Постоянное и непреодолимое ощущение к мочеиспусканию диктует особый график для мужчины, усложняя жизнь, игнорирование такой проблемы может стать причиной возникновения сахарного диабета, опухоли непосредственно в мочевом пузыре.

По причине схожести симптомов самолечение может быть губительно для организма, обращение к специализированному врачу поможет правильно провести диагностику заболевания исходя из сданных анализов.

Развитие мочекаменной болезни, обнаружение разнокалиберных камней в почках, хроническая почечная недостаточность могут служить причиной появления позывов к постоянному мочеиспусканию, нарушая привычный ритм жизни.

Только опытному специалисту под силу определить факторы, влияющие на желание постоянного посещения туалета мужским полом, доктор в силах назначить правильный комплекс диагностики без возможного вредного воздействия на организм. Не следует упускать из виду, что эти симптомы могут быть всего лишь реакцией мужского организма на возрастные изменения, которые проходят со всевозможной симптоматикой, зачастую повторяющей легкие и сложные заболевания.

Ночные посещения санузла в пожилом возрасте – это нормальное состояние стареющего организма, в этот период жизни меняются функциональные процесс в теле человека, и жидкость перерабатывается именно в темное время суток.

У женщин

Так же как и в мужском организме, женщины могут встретиться на жизненном пути с проблемой постоянных, меняющих расписание и стиль поведения позывов к мочеиспусканию, причиной которых могут стать всевозможные инфекционные поражения половой системы.

В гинекологии специалистами выделяется ряд болезней, чаще всего встречающихся в женских организмах, к ним относят такие заболевания как: циститы, опущения мочевого пузыря нескольких стадий, реактивный артрит, наличие камней, песка в почках, опухоли находящиеся в мочевом пузыре или мочевыводящих каналах.

Особенности устройства женского организма, уникальная мочеполовая система стала причиной того, что эти симптомы могут проявляться так же при таких состояниях как беременность, особенно если это приближенный к родам, период времени. Если же во время месячных и при обильных кровяных выделениях эти симптомы проявляются особо остро, – обязательным мероприятием будет обращение к медицинскому работнику.

При беременности

Беременность – это необычный процесс в организме женщины, присущий всем живородящим, в течении которого, организм претерпевает ряд изменений, сказывающихся на работе внутренних органов.

После родов, с течением времени, процессы налаживаются, организм восстанавливает нормальную работу всех систем.

Частые позывы к мочеиспусканию у беременных – естественный в этот период симптом, не носящий патологический характер.

Симптомы, на которые стоит обратить внимание

Отдельные характеристики каждого заболевания определяет врач, специалист в своем роде, занимающийся не только лечением, но и диагностикой любой проблемы. Недержание мочи и частые позывы к опорожнению мочевого пузыря, могут служить предупреждением о сбоях в работе внутренних органов и систем организма человека.

Для выявления симптоматичных характеристик, медики назначают рад или комплекс анализов, которые помогут выявить проблему и определить дальнейший ход лечения. Без предварительной диагностики невозможно провести быстрое и качественное избавление от болезни, назначение медикаментозных препаратов.

Хотя бы раз частые позывы к мочеиспусканию беспокоили каждого человека и не всегда это связано с какими-либо патологиями. Но когда при этом больно ходить по-маленькому в туалет – речь точно идет о заболевании. При каких болезнях появляется данный симптом, читайте далее.

Каковы причины частого мочеиспускания у мужчин, читайте тут. Воспалительный процесс, нарушение оттока мочи, гормональные нарушения – рассмотрим каждый случай.

А вы знали, что мочевой пузырь полностью состоит из мышечной ткани? Поэтому он хорошо может растягиваться и даже менять свое местоположение. В этой теме https://mkb2.ru/terminyi/giperaktivnyj-mochevoj-puzyr.html мы разберем такое понятие как гиперактивный мочевой пузырь и узнаем, как вылечить эту патологию.

Болевые ощущения внизу живота

Соль, песок или камни в почках вызывают такой неприятный симптом, как болезненное мочеиспускание, для точного определения медицинские работники назначают полное и комплексное обследование организма.

Поэтапное прохождение исследований: ультразвуковое исследование, анализ мочи, крови, проходящее под наблюдением медицинского персонала, помогает выявить реальную причину возникновения неприятных ощущений.

Боль и жжение при мочеиспускании

Инфекция мочевыводящих каналов зачастую проявляется на начальных этапах именно такими болезненными ощущениями, заставляя испытывать человека определенную долю дискомфорта. Обращение к врачу в таких случаях позволит не только избавиться от боли, но и побороть болезнь, без дальнейших последствий для всего организма в целом.

Другие сопутствующие симптомы

Отсутствие боли – свидетельствуют о возрастных изменениях в организме человека и могут определяться только врачом.
Потребность постоянного мочеиспускания – говорит о приятии мочегонных препаратов.
Ложные позывы – частое посещение санузла, без мочеиспускания позволяет определить наличие заболеваний.
Зудящие ощущения – инфекция внутренних органов и кожных покровов может вызывать такие неприятные симптомы.
Запор – употребление слабительных препаратов облегчает ощущения при таких неприятностях.

Лечение недуга и профилактика

Что делать, если постоянно хочется писать? При самостоятельном лечении таких заболеваний лучше использовать природные материалы, позволяющие не только снять симптомы, но и снять воспаления на первоначальных этапах заболеваний. Применение препаратов на основе лекарственных трав даст возможность приостановить течение болезни, но не избавит от нее полностью.

В качестве лечебных средств можно задействовать:

ванны с чередой – работают для приостановки незначительных инфекционных процессов;
отвары корневищ шиповника – оральный прием отвара облегчает протекающее воспаление мочевых каналов;
отвар из тысячелистника – избавляет от воспаления половой системы.

Профилактические меры достаточно несложные, для предотвращения возникновения таких симптомов следует:

следить за личной гигиеной в области половых органов;
соблюдать здоровый образ жизни;
пересмотреть рацион, не употреблять алкоголь, и избегать курения.

Самое важное мероприятие – посещение квалифицированного специалиста, который быстро проведет диагностику заболевания, разработает план лечения и поможет качественно избавиться от заболевания.

Воспалительные заболевания мочевого пузыря – не редкость для женщин. Частое мочеиспускание у женщин может быть симптомом цистита, уретрита, пиелонефрита, но иногда данный признак может проявляться по вполне естественным причинам: стресс, переохлаждение, обильное питье. Нужно научиться отличать патологию от нормы и вовремя обращаться к врачу.

Болезненные ощущения внизу живота у мужчин – симптом довольно редкий и при его появлении необходимо обратиться к врачу. На какие заболевания может указывать данный признак, читайте в этой теме.

Видео на тему

Больно ходить в туалет по маленькому, рези, неприятные ощущения в начале, в процессе и конце акта мочеиспускания, чувство неполного опорожнения с частыми позывами «пописать» — женщинам в большинстве случаев эти симптомы известные не понаслышке. Болезни мочевых путей поражают девушек почти в 10 раз чаще, чем мужчин. Это объясняется анатомическими особенностями женского организма — возможно потому, что уретра гораздо короче, чем у мужчин, близко располагается к естественным источникам инфекции (заднепроходное отверстие, влагалище) и поэтому легче инфицируется.

Почему больно ходить в туалет «по маленькому»

Чаще всего эти неприятные ощущения у девушек и женщин вызываются следующими причинами:

Цистит,
Инфекции,
Травмы уретры после секса
Воспалительные процессы,
Кондиломы, папилломы,
Инородное тело,
Мочекаменная болезнь
Пузырно-мочеточниковый рефлюкс
Опухоли
Беременность

Большинство девушек жалуются на то, что им больно писать, и зачастую это связано с различными заболеваниями. Порой эти неприятные симптомы сопровождаются частыми позывами, появлением крови и гноя в моче, болями в животе и т.п. Наиболее частой причиной боли при мочеиспускании у женщин является инфекция нижних мочевых путей с развитием таких заболеваний, как уретрит и/или цистит. Также риск таких инфекций значительно возрастает, когда молодая девушка начинает половую жизнь — они очень часто являются следствием недавно совершенной дефлорации. Поэтому, планируя начать интимные отношения, посетите гинеколога и убедитесь в своем здоровье!

ЧТО ТАКОЕ ЦИСТИТ

Воспаление мочевого пузыря (цистит) — может развиться остро, но чаще симптомы нарастают постепенно. Обычно это чувство дискомфорта, ощущения жжения, зуда в области промежности и уретры во время мочеиспускания, особенно в конце. Неприятные ощущения над лобком и в области промежности нередко сохраняются и по окончанию мочеиспускания. Позывы в туалет по-маленькому у женщин при цистите частые, болезненные, количество мочи при каждом походе может уменьшаться. В конце может выходить моча, окрашенная кровью. Иногда возникает недержание мочи. При остром цистите температура тела, как правило, остается нормальной, редко бывает повышенной.

ЧТО ТАКОЕ УРЕТРИТ

При уретрите, воспалении мочеиспускательного канала (уретры), девушке больно писать сильнее всего в начале процесса или одинаково на всем его протяжении. Кроме того, уретра может болеть постоянно, вообще без связи с мочеиспусканием; часто это сопровождается выделеними из наружнего отверстия уретры. Циститы и уретриты у женщин часто бывают одновременно. При этом их симптомы могут быть одинаково выражены, а могут преобладать проявления одного из заболеваний.

ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ БОЛИ ПРИ МОЧЕИСПУСКАНИИ

Мочекаменная болезнь.
На ее фоне становится больно ходить в туалет по-маленькому по одной простой причине: в моче появляются кристаллы солей, которые раздражают мочевыводящие пути. Данное заболевание, кроме дискомфортного мочеиспускания, у женщин проявляется следующими симптомами:

боли в зоне поясницы;
почечные колики во время движения, тряски, тяжелой физической нагрузки;
кровавые примеси в моче (при запущенной стадии болезни).

Половые инфекции.
Чаще это — герпес, трихомониаз, возбудители вагинита, хламидиоз. При таких заболеваниях девушкам становится не только больно писать, но и могут появиться и другие симптомы в зависимости от характера возбудителя:

разные высыпания на наружных половых органах;
«плохие» выделения из влагалища — бели, их резкий запах;
появление пенистых выделений;
боли во влагалище при интимной близости т. д.

Что делать, если больно ходить в туалет «по-маленькому»?

К какому врачу идти, если больно писать? Учитывая возможное многообразие причин, вызывающих подобную ситуацию, девушкам и женщинам необходимо своевременно обратиться к врачу гинекологу для диагностики и назначения последующего лечения.

КОГДА НАДО СРОЧНО ОБРАТИТЬСЯ К ГИНЕКОЛОГУ:

При сильной режущей боли после опорожнения мочевого пузыря, постоянных обманчивых позывах, спазмах внизу живота;
Если есть жжение в уретре, болевые ощущения отдают в промежность, влагалище;
Больно писать после гинекологических операций, аборта или после кесарева сечения;
При наличии в матке спирали или приеме контрацептивных препаратов.

Следует обратить внимание на время суток, когда мочеиспускание учащается, также определить количество выделяемой жидкости и её примерную характеристику (цвет, наличие примесей, посторонних элементов, запах) – все эти вопросы специалист обязательно задаст на приеме.

МИНИМАЛЬНОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ:
Осмотр на кресле, мазки на флору, ПЦР анализы на «скрытые» инфекции, бакпосев на флору влагалища, общий анализ мочи, анализ мочи по Нечипоренко, посев мочи на стерильность, УЗИ почек и мочевого пузыря, общий анализ крови.

ПО ПОКАЗАНИЯМ:
УЗИ органов малого таза, анализы крови (биохимия, клинический анализ), консультация уролога или нефролога, цистоскопия.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Лечение при болезненном мочеиспускании может назначить только гинеколог. Если больно ходить в туалет по-маленькому, терапия будет зависеть от вызвавшей этот симптом причины:

при воспалительном процессе (цистите, уретрите) или половых инфекциях врачи обязательно назначают антибиотики широкого спектра действия;
мочекаменная болезнь требует приема препаратов, которые способствуют выведению из почек и мочевых путей конкрементов;
для облегчения боли при мочеиспускании могут назначить спазмолитики и обезболивающие лекарственные средства;
рекомендуется наиболее подходящая диета и обильное тёплое питье.

В каждом конкретном случае лечение боли при мочеиспускании женщине подбирается индивидуально в зависимости от особенностей её организма, течения болезни и т. д.

Не занимайтесь самолечением!
В нашей платной клинике работают высококлассные врачи — гинекологи, которые проведут необходимую диагностику, установят причину частого мочеиспускания без боли или с ней, поставят диагноз и назначат эффективное лечение! Своевременное обращение к специалисту поможет избежать возможных осложнений. Хронические проблемы с мочеполовой сферой гораздо труднее поддаются терапии и требуют больших трат и времени.

Узнайте больше про:

БОЛЬНО ПИСАТЬ? КУДА ПОЙТИ К ВРАЧУ В МОСКВЕ

«Клиника гинекологии и женского здоровья».
Контакты: Кутузовский проспект, 35 Москва.
Телефон: +7 495 749-49-97

ЧТО БЕСПОКОИТ

Идут выделения
Зуд и жжение
Боли внизу живота
Интимные боли
Задержка месячных
Боль при мочеиспускании
Запах из влагалища
Боли при месячных
Как не забеременеть

ПОСЕТИТЬ ВРАЧА

Пройти гинеколога

Проверить инфекции

Профосмотр гинеколога

Получить справку

Выбрать контрацепцию

Гинеколог в праздники

ОБСЛЕДОВАНИЕ

ОБСЛЕДОВАНИЕ У ГИНЕКОЛОГА:

Осмотр

Кольпоскопия

Анализы

Биопсия шейки матки

Пайпель эндометрия

УЗИ малого таза

УЗИ проходимости труб

Определение беременности

СДАЧА АНАЛИЗОВ

СДАТЬ АНАЛИЗЫ:

Мазок на флору

ПЦР мазок

Бакпосев

Флороценоз

Онкоцитология

Анализ на ВПЧ

Гарднерелла

Общий и клинический

Биохимия крови

Анализы на витамины

Кровь на ПЦР

Кровь на ХГЧ

Анализы на ВИЧ

Кровь на гепатит

Витамин Д

Анализы на гормоны

Генетический анализ

Онкомаркеры

Кишечные инфекции

Квантифероновый тест

Гемостаз

Иммунный статус

Интерфероновый статус

Аллергия

Анонимные анализы ✔

Экспресс анализы (быстрые тесты) ✔

Анализы на ИППП ✔

ЛЕЧЕНИЕ

ЛЕЧЕНИЕ У ГИНЕКОЛОГА:

Воспаление придатков

Женское бесплодие

Выделения из влагалища

Кольпит и вагинит

Лечение цистита

Эрозия шейки матки

Удаление кист на шейке

Прижигание кондилом

Лечение спаек

Загиб матки

Застой крови в тазу

Лечение после аборта, операций по гинекологии

Медикаментозный аборт

ЛЕЧЕБНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ В НАШЕЙ ГИНЕКОЛОГИИ:

Физиотерапия

Гинекологический массаж

Массаж при цистите

Грязелечение

Лечение пиявками

Плацентарная терапия

Аутоплазменная терапия

Санация влагалища

ВАКЦИНАЦИЯ

Гардасил

Гиперроу СД

Камроу

Иммуноро Кедрион

Солкотриховак

Гинатрен

ЭСТЕТИЧЕСКАЯ ГИНЕКОЛОГИЯ

ИНТИМНАЯ ЭСТЕТИКА:

Интимная пластика

Уколы в интимную зону

Эпиляция бикини

Пластика половых губ

Гименопластика

Операции на клиторе

Хирургическая дефлорация

Сужение влагалища

Увеличение точки G

Гель в половые губы

ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ

Запись к гинекологу

ПУБЛИКАЦИИ

ВПЧ у женщин

Мазок у девственниц

Фото УЗИ молочных желез

Народное лечение придатков

Как лечить цистит народными средствами

Хронический аднексит

Народная медицина при бесплодии

Что полезно яичникам

Здоровая матка

Копирование и воспроизведение материалов данного сайта запрещено.
Сайт клиники гинекологии обновлен 22.10.2019

8 причин, 6 методов лечения, народные средства

Частые позывы к мочеиспусканию у женщин – это повод проконсультироваться со специалистом, поскольку под этим, на первый взгляд, безобидным симптомом может маскироваться довольно-таки серьезные заболевания.

Мочеиспускание – это процесс выделения мочи из мочевого пузыря через мочеиспускательный канал во внешнюю среду. Количество мочеиспусканий у каждого человека индивидуальное и составляет в среднем 3-9 раз в сутки.

Учитывая это, мы хотим вам рассказать о причинах частых позывов к мочеиспусканию у женщин, а также, что делать и как избавиться от данной проблемы.

Что такое частое мочеиспускание?

Образование мочи происходит в почках, которые являются как бы фильтром. Регулирует процесс образования мочи нервная система. За 24 часа в почках образуется 180 литров первичной мочи, которая состоит из воды, солей, сахара, мочевой кислоты и других веществ. Но суточной объем мочи у взрослого человека составляет всего лишь полтора литра. Это можно объяснить тем, что первичная моча проходит вторичную фильтрацию, при которой обратно всасывается в кровь вода и вышеперечисленные вещества.

Как мы уже говорили, количество мочевыделений у каждого человека индивидуальное, которое напрямую зависит от возраста, пола, физиологического состояния, от климата, где он проживает, а также особенностей питания. Но нормой принято считать 3-9 мочеиспусканий в сутки, причем ночные мочеиспускания должны быть не чаще одного раза.

Если количество мочеиспусканий в сутки больше 10, то такой симптом называют полиурией. Частое мочеиспускание ночью (больше одного раза) в медицине обозначают никтурией.

Полиурия или никтурия являются поводом обратить внимание на состояние своего здоровья и записаться на прием к врачу-урологу.

Также важно отметить, что у здорового взрослого человека в норме за один раз должно выделяться от 200 до 300 мл мочи.

При частых мочеиспусканиях разовое количество мочи в большинстве случаев уменьшается, но может также соответствовать норме или даже увеличиваться.

Причины частого мочеиспускания у женщин

Причинами частого мочеиспускания могут быть как физиологические факторы, так и различные заболевания. Также следует сказать, что при учащенном мочеиспускании у женщин, вызванном физиологическими факторами, будут отсутствовать рези, зуд и жжение в мочеиспускательном канале, боли в пояснице, повышение температуры, патологические примеси в моче и т. д.

Рассмотрим, почему появляется частое мочеиспускание у женщин без боли и других неприятных симптомов.

Частое мочеиспускание у женщин без боли: причины

Мочегонная терапия. При приеме мочегонных препаратов учащается количество мочеиспусканий, а также увеличивается разовый объем мочи.
Беременность. Более подробно о данном факторе мы поговорим далее.
Особенности питания. Употребление большого количества пряной пищи, солений, животных и растительных жиров, раздражает рецепторы мочевого пузыря и способствует учащению мочеиспусканий.
Злоупотребление кофеинсодержащими напитками, такими как зеленый чай, кофе, а также алкоголем, особенно пивом.
Переохлаждение нижних конечностей. Многие, наверно, замечали, что когда им было холодно, то учащаются позывы сходить в туалет «по-маленькому». Это можно считать нормальной реакцией мочевого пузыря после переохлаждения.
Психоэмоциональные потрясения. Во время стресса клетки организма страдают от кислородного голодания, одним из проявлений которого является частое мочеиспускание.
Месячные. Перед месячными в женском организме задерживается жидкость, поэтому с приходом критических дней она начинает выводиться с мочой, вследствие чего мочеиспускания учащаются.
Климакс. В период, когда репродуктивная функция женщины угасает, в организме происходят изменения гормонального фона и обмена веществ, которые способствую учащению мочеиспусканий.

Патологические причины учащенного мочеиспускания у женщин

Заболевание органов мочевыделительной системы

Болезни мочевыделительной системы являются самой частой причиной учащенных позывов к мочеиспусканию. Рассмотрим эти болезни.

Цистит. Данное заболевание характеризуется воспалением слизистой оболочки мочевого пузыря. Женщины страдают циститом чаще мужчин, поскольку женская уретра короче и гире мужской, что облегчает проникновение болезнетворных микроорганизмов в мочевой пузырь из внешней среды.

При цистите болит внизу живота, а мочеиспускания учащаются и сопровождаются резями и жжением. Также после похода в туалет женщина испытывает чувство неполного опорожнения мочевого пузыря и позывы к мочеиспусканию. Кроме того, может присутствовать недержание мочи и появление в ней патологических примесей, от чего она становиться мутной.

Уретрит. Уретритом называют воспаление мочевыделительного канала, которое вызывается различными болезнетворными микроорганизмами.

Мочеиспускания при уретрите учащаются, сопровождаются зудом, болью и жжением в уретре.

Пиелонефрит. Данное заболевание представляет собой воспаление чашечно-лоханочной системы почки, которое вызывается болезнетворными микроорганизмами. Учащенные позывы к мочеиспусканию характерны для хронического течения пиелонефрита. Также у женщин болит в пояснице, повышается температура тела, знобит, а моча становится мутной из-за примеси гноя и крови.

Мочекаменная болезнь. Учащенное мочеиспускание с кровью часто является признаком мочекаменной болезни, поскольку камни могут повреждать слизистую мочевыделительных путей, чем и вызывать боль и кровотечение. Также симптомами данного заболевания могут быть прерывание струи мочи, боли внизу живота и по ходу мочевыделительного канала, которые отдают во внутреннюю поверхность бедра и половые органы.

Атония мочевого пузыря. При данном заболевании стенки мочевого пузыря имеют ослабленный тонус. Атония мочевого пузыря проявляется частыми позывами к мочеиспусканию, при которых выделяется небольшое количество мочи.

Гиперактивный мочевой пузырь. Это состояние является осложнением других заболеваний мочевыделительной системы, при котором усиливается активность нервных рецепторов стенок мочевого пузыря, что и проявляется частыми позывами к мочеиспусканию.

Заболевания женских половых органов

Миома матки. На начальных стадиях заболевания, присутствуют только нарушение менструального цикла, боли внизу живота, метроррагии. После того, как опухоль достигает значительных размеров, она начинает сдавливаться мочевой пузырь, что и выражается частыми позывами к мочеиспусканию.

Опущение матки. Данное состояние приводит к смещению всех органов, которые располагаются в малом тазу, в частности мочевого пузыря. Поэтому пациентки страдают обильными месячными, болями внизу живота, маточными кровотечениями, а также частыми мочеиспусканиями и недержанием мочи.

Заболевание органов эндокринной системы

Частые и обильные мочеиспускания у женщин могут быть вызваны патологией эндокринной системы, например, сахарным и несахарным диабетом.

Сахарный диабет. При данном заболевании в организме не хватает инсулина, вследствие чего повышается уровень сахара в крови и мочи. Глюкоза способна переносить на себе молекулы воды, поэтому когда она активно выделяется из организма мочой, то забирает собой воду, вызывая частые мочеиспускания.

Несахарный диабет. Для этой болезни характерна сильная жажда и увеличение суточного диуреза вследствие сбоя работы гипоталамо-гипофизарной системы.

Сердечно-сосудистые заболевания

Появление частых мочеиспусканий при заболеваниях сердца и сосудов объясняется тем, что в течение дня в тканях тела накапливается жидкость, которая активно выводится ночью, вызываю ночную никтурию.

Болезненное и частое мочеиспускание у женщин: причины

Частое мочеиспускание у женщин с болью, которое сопровождается другими неприятными симптомами (рези и жжение в уретре, боли в пояснице, появление крови и гноя в моче, повышение температуры тела, общая слабость, повышенная потливость и т. д.) может свидетельствовать о воспалении органов мочеполовой системы.

Чаще всего вышеперечисленные симптомы наблюдаются при таких заболеваниях, как:

цистит;
уретрит;
хламидиоз;
гонорея;
трихомониаз.

Частое мочеиспускание у женщин при заболеваниях, которые передаются половым путем, объясняется тем, что органы половой и мочевыделительной системы тесно связаны между собой. Поэтому инфекционный процесс, развывшийся в мочевом пузыре или уретре, может распространиться на половые органы и наоборот. Например, у многих женщин наблюдается сочетание воспаления уретры и слизистой влагалища.

Инфекция может попадать в половые органы восходящим путем, то есть из уретры во влагалище и дальше в матку и придатки. А также из влагалища в мочевыделительный канал, мочевой пузырь и даже почки.

Причина частого и болезненного мочеиспускания у женщин может крыться в раздражении слизистой влагалища, например, при несоблюдении правил использований гигиенических тампонов.

Кроме этого, бывает учащенное мочеиспускание после секса, что также связано с раздражением тканей влагалища. Такое состояние является проходящим, поэтому болезненность и жжение у женщин проходит на следующий день. Но следует отметить, что в это время защитные механизмы раздраженной слизистой ослаблены, поэтому существует риск проникновения патогенных микробов в организм.

Если частое и болезненное мочеиспускание после полового акта беспокоит женщину на протяжении нескольких дней, то необходимо посетить врача-уролога для обследования на предмет инфекции мочевыводящих путей.

Частые ночные мочеиспускания у женщины: причины

Частое мочеиспускание у женщин ночью также может быть обусловлено как физиологическими состояниями, так и различными заболеваниями.

Появление ночной никтурии может вызываться менструацией, беременностью и менопаузой.

Если говорить о заболеваниях, то учащенное ночное мочеиспускание у женщин чаще всего является симптомом уретрита, цистита, сахарного и несахарного диабета, хронической почечной недостаточности и болезней сердечно-сосудистой системы.

Частое безболезненное мочеиспускание у женщин при беременности: причины

При беременности женщина может ощущать много неудобств, таких как тошнота, сонливость, общая слабость, боли в спине, а также безболезненные частые мочеиспускания, что является нормою.

При беременности в организме женщины происходят изменения гормонального фона, обмена веществ, увеличение объема циркулирующей крови, что и создает дополнительную нагрузку на мочевыделительную систему. Например, околоплодные воды обновляются каждые 2-3 часа, что не может не отразиться на диурезе беременной.

Но самым весомым фактором, который провоцирует очень частые мочеиспускания у женщин при беременности, является увеличение размеров матки, которая давит на мочевой пузырь, заставляя его опорожняться. Также отмечается тенденция – чем больше срок, тем чаще мочеотделение. Причем для беременных характерно и частое ночное мочеиспускание.

Кроме того при беременности могут случаться и такие неприятности, как самопроизвольное выделение небольших порций мочи во время кашля, смеха. Но даже это в период ожидания малыша считается нормой.

Учащенные мочеиспускания во время беременности, при которых болит поясница и/или внизу живота, появляются кровянистые или гнойные выделения из уретры, повышается температура тела, жжет в мочеиспускательном канале, требуют немедленного обращения к врачу-урологу. Перечисленные симптомы характерны для заболеваний мочеполовой системы и могут негативно отразиться на течении беременности и состоянии плода.

Учащенное мочеиспускание при климаксе

Эстрогены в организме отвечают не только возможность оплодотворения яйцеклетки, но и за мышечный тонус влагалища и уретры. Эти гормоны способствуют активному кровоснабжению органов мочеполовой системы, в том числе уретры. За счет этого поддерживается нормальный тонус мышечной оболочки мочевыделительного канала.

Поэтому когда при климаксе у женщин кардинально изменяется гормональный фон, в уретре наблюдается ослабление мышечного тонуса, что проявляется учащенным мочеиспусканием. Кроме этого, в период менопаузы многие женщины страдают от недержания мочи.

Также важную роль в появлении частых мочеиспусканий у женщин, у которых отсутствует менструальный цикл, играет то, что эстрогены влияют на секрецию иммуноглобулинов, чувствительность рецепторов мочевого пузыря и уретры.

При климаксе женщины могут жаловать на учащенное мочеиспускание в ночное время и днем, недержание мочи и чувство переполнения мочевого пузыря. Также после угасания репродуктивной функции у женщин значительно повышается риск развития инфекционных процессов в мочевыводящих путях. Поэтому женщинам с данной проблемой не помешает обследоваться у врача-уролога.

Частое мочеиспускание у женщин: лечение

Выбор лечебной тактики при частом мочеиспускании напрямую зависит от причины его появления. Рассмотрим основные принципы лечения.

Антибактериальная терапия. Противомикробные препараты применяются при воспалительных процессах мочевыделительной и половой системы, которые вызваны патогенными микробами. Например, при цистите препаратами выбора могут быть Фурамаг, Норфлоксацин, Гентамицин и другие, а при пиелонефрите – Цефтриаксон, Амоксиклав, Метрогил и прочие.
Уроантисептики. К этой группе лекарств принадлежат Фурадонин, Фуразолидон, Уронефрон, Канефрон, Уролесан и другие препараты, которые применяются как при цистите и уретрите, так и при пиелонефрите.
Пре- и пробиотики. Поскольку при многих заболеваниях, которые сопровождаются частыми мочеиспусканиями присутствует изменение нормальной микрофлоры в мочевыводящих и половых путях, обязательным компонентом терапии является назначение пре- и пробиотиков. В данном случае высокой эффективностью обладают таблетки Лактовит, Линекс, Йогурт, Биогая, Бифиформ и прочие.
Спазмолитическая терапия. Данный вид терапии показан при мочекаменной болезни, поскольку камни раздражают мочевыделительные пути и вызывают их спазм, что проявляется болью и частыми позывами к мочеиспусканию. Пациентам могут быть назначены Но-шпа, Спазмолгон, Риабал, Дротаверин и другие.
Инсулинотерапия. Этот вид терапии применяется при сахарном диабете.
Оперативное лечение. При мочекаменной болезни, опухолях матки или мочевого пузыря, атонии мочевого пузыря и других заболеваниях хирургическое вмешательство может быть единственным эффективным методом лечения.

Если частое мочеиспускание связано с циститом, важно приступить к лечению как можно скорее. Врачи рекомендуют при цистите пить не менее двух литров воды в день, чтобы «вымыть» инфекцию из мочевого пузыря. Также часто назначают антибиотики и фитопрепараты. Растительные средства способны усиливать действие антибиотиков. Например, в исследовании на базе кафедры урологии и андрологии МГУ добавление в терапевтическую схему препарата Уролесан ускоряло выздоровление при цистите и повышало результативность лечения до 83%. Этот эффект связан с тем, что Уролесан способствует нормализации рН мочи и обладает антисептическим, противовоспалительным и мочегонным действием, что повышает эффективность антибиотикотерапии.

Лечение частого мочеиспускания у женщин народными средствами

Народные средства от частого мочеиспускания у женщин эффективно применяются, как дополнение основного лечения.

Рассмотрим самые действенные народные методы лечения данной проблемы.

Отвар боровой матки: 10 граммов высушенного растения заливают одним стаканом кипятка и кипятят на водяной бане 10 минут, после чего настаивают 2-3 часа и процеживают через сито. Принимать отвар следует по 15 мл 3-4 раза в день на протяжении 12 недель. Отвар боровой матки позволяет нормализовать гормональные фон во время климакса и устранить частые позывы к мочеиспусканию.
Отвар корня шиповника: 40 граммов измельченного корня шиповника заливают двумя стаканами кипятка и кипятят 15 минут на слабом огне, после чего настаивают 2-3 часа и процеживают. Пить по 100 мл лекарства перед едой 3-4 раза в сутки.
Настой листьев брусники: 5 граммов свежих или высушенных листьев брусники заливают одним стаканом кипятка, накрывают крышкой и дают настояться 15-20 минут. Пейте готовый и процеженный настой на протяжении дня по несколько глотков один месяц.
Настой тысячелистника: 7-8 граммов высушенного растения заливают крутым кипятком и настаивают 30-40 минут, потом процеживают и пьют по 50 мл 3-4 раза в день перед едой. Важно! Лекарства, приготовленные на основе листья брусники, корня шиповника и тысячелистника эффективно устраняют воспаление в мочевом пузыре и уретре.
Настой кукурузных рылец: 10 граммов измельченных кукурузных рыльцев необходимо залить одним стаканом кипятка, накрыть крышкой и настоять 15 минут. Готовый настой нужно процедить через сито. Принимаю лекарство по 100 мл дважды в день при мочекаменной болезни.

Любое народное средство можно использовать для лечения частого мочеиспускания только с разрешения лечащего доктора.

Будьте внимательны к своему здоровью и прислушивайтесь к его сигналам, одним из которых является учащенное мочеиспускание, поскольку любая патология мочевыделительной системы может отразиться на репродуктивной функции женщины.

В данной теме мы подробно разобрали, от чего возникает и как лечить частое мочеиспускание у женщин традиционными и народными средствами. Будем рады, если наша статья принесет вам пользу. Будем признательны за ваши комментарии под данной темой.

Частое мочеиспускание у женщин без боли: причины, лечение

Регулярные позывы в туалет по-маленькому негативно отражаются не только на общем самочувствии, но накладывают отпечаток на психоэмоциональное состояние.

Частое мочеиспускание у женщин ночью

Никтурия или частое мочеиспускание у женщин ночью – это распространенная причина нарушений сна и сигнал о проблемах функционирования каких-либо органов и систем. Ежедневно почки выделяют около 2,5 литров жидкости, при этом на ночной диурез приходится около 1/3 этого объема. Если работа мочевыделительной системы изменяется, то на ночной диурез приходится около 2/3 суточного количества воды. Причины данного состояния могут быть как физиологическими, так и связаны с патологическими процессами в организме.

Физиологические факторы никтрурии:

Беременность – на последних сроках вынашивания ребенка увеличенная в размерах матка начинает давить на мочевой пузырь, что вызывает уменьшение объема урины, которая в нем помещается.
Предменструальный период характеризуется задержкой жидкости в организме из-за гормональных изменений. После месячных состояние нормализуется.
Климакс – данный процесс сопровождается снижением эластичности тканей, в том числе и мышечного каркаса мочевого пузыря. Это вызывает дестабилизацию его работы. Орган не может удерживать большой объем жидкости, провоцируя ночные позывы в туалет.

Кроме вышеперечисленных факторов, ночная поллакиурия неизбежна при обильном питье перед сном или употреблении мочегонных напитков.

Патологические причины никтурии у женщин:

Инфекционные поражения мочевыводящих путей. Патологические процессы в уретре, мочеточниках и мочевом пузыре вызывают раздражение слизистой оболочки этих органов, что приводит к позывам помочиться.
Сахарный диабет – данное эндокринное заболевания вызвано плохой работой поджелудочной железы, которая синтезирует инсулин. Из-за этого больной пьет много жидкости, вызывая дизурию. Урина выделяется в больших объемах как в дневное время, так и ночью. На этом фоне наблюдается повышенная сухость слизистых оболочек и конечно же, сильная жажда.
Заболевания мочеполовой системы – это может быть цистит, уретрит, пиелонефрит, нефросклероз, цистопиелит и другие патологии.
Хроническая сердечная недостаточность – в этом случае никтурия у женщин связана с застоем крови и сбоем в работе мочеполовой системы.

При определении причин расстройства необходим комплексным индивидуальный подход. Это связано с тем, что четко установленной нормы мочеиспускания в ночное время не существует. Особое внимание уделяется наличию сопутствующей симптоматики и общему состоянию пациентки.

[7], [8], [9], [10], [11]

Частое мочеиспускание у женщин днем

Проблема поллакиурии не понаслышке знакома многим людям. Частое мочеиспускание у женщин днем может быть связано как с естественными процессами в организме, так и различными нарушениями. Учащенное желание сходить по-маленькому считается вполне нормальным во время беременности и в старческом возрасте, перед менструаций или при изменениях гормонального фона.

Неприятное состояние может указывать на развитие сахарного или несахарного диабета. В первом случае болезнь связана с нарушением обмена углеводов в организме, что проявляется комплексом различных симптомов. Во втором случае больной страдает от сильной жажды, поэтому походы в туалет объясняются обильным питьем. Проблема возникает при заболеваниях почек и сердечной недостаточности, а также при опущении матки и многих гинекологических болезнях.

Дизурический синдром может протекать с дополнительно симптоматикой, которая указывает на такие проблемы, как:

Пиелонефрит – в урине есть примеси гноя и крови, боли в пояснице, озноб, повышенная температура тела, общая слабость.
Мочекаменная болезнь – болезненные ощущения над лобком, прерывания процесса мочеиспускания до опорожнения органа, недержание при физических нагрузках, кашле, смехе.
Цистит – жжение и рези в уретре, ощущение не до конца опорожненного мочевого пузыря.
Половые инфекции – выделения из влагалища разного характера, отечность и покраснение наружных половых органов, увеличение паховых лимфоузлов.
Уретрит – жжение, боли и зуд в мочеиспускательном канале, слизистые выделения из уретры.
Миома матки – нарушение менструального цикла, боли внизу живота, маточные кровотечения.

Если бесконечные позывы в туалет вызывают беспокойство и болезненные симптомы, то следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Врач диагностирует патологическое состояние и назначит его лечение.

Частое мочеиспускание по утрам у женщин

Важными показателями здоровья являются периодичность и характер опорожнения мочевого пузыря. Их изменения позволяют сделать выводы о состоянии мочевыделительной системы и выявлять различные заболевания. В норме в течение дня человек мочится около 7-10 раз. Превышение данного количества должно вызывать беспокойство.

Частое мочеиспускание по утрам у женщин может быть связано с вполне безобидными факторами. К примеру, если перед сном было выпито много жидкости, был съеден арбуз или другие мочегонные продукты. Подобное наблюдается у беременных, при различных гормональных изменениях в организме и при употреблении дизурических лекарственных препаратов перед сном.

Если дисфункция протекает с дополнительной симптоматикой, то это может указывать на такие заболевания, как: цистит, уретрит, гиперактивный мочевой пузырь, аднексит, патологии со стороны сердечно-сосудистой системы и многое другое. Лечение болезненного состояния полностью зависит от его причины. Так, инфекционно-воспалительные патологии лечат с помощью антибиотиков, а при гормональных нарушениях показана заместительная терапия.

Зуд и частое мочеиспускание у женщин

Зуд и частое мочеиспускание у женщин возникает при многих воспалительных и инфекционных патологиях. Рассмотрим возможные причины расстройства.

Грибковые инфекции – чаще всего женщины сталкиваются с кандидозом. Инфицирование происходит при нарушении микрофлоры влагалища из-за антибиотиков, тесного синтетического белья, раздражающих гигиенических прокладок или регулярной смены половых партнеров.
Венерические заболевания – это может быть герпетическая инфекция или гарднереллез. Обе патологии вызывают дисбактериоз влагалища, зуд и регулярные позывы помочиться.
Вульвовагиниты – это воспалительное поражение половых органов гонококками или трихомонадами.

Если зуд возникает сразу после опорожнения мочевого пузыря, то это может указывать на такие патологии:

Цистит – диагностируется более чем у 25% женщин, в 10% случаев протекает в хронической форме.
Мочекаменная болезнь – конкременты и песок раздражают слизистую оболочку мочевыводящего канала. Из-за этого возникает жжение, боль, кровяные выделения.
Уретрит – воспалительное поражение мочевыводящего канала, провоцирующее зуд, жжение, боли.

Болезненное состояние может быть спровоцировано патологиями внутренних органов, переохлаждением организма и различными травмами. Также существуют и неинфекционные причины расстройства: психоэмоциональные переживания, несоблюдение правил интимной гигиены или аллергия на косметические средства, заражение острицами, сахарный диабет. Окончательный диагноз ставит врач после гинекологического осмотра, сдачи мазков и анализов.

Частое мочеиспускание у женщин после секса

Для многих людей секс – это источник эмоциональной разрядки и удовольствия, но в некоторых случаях он может привести к неприятным и даже болезненным последствиям. Многие игнорируют дискомфорт после полового акта, считая такое состояние не опасным. При этом один из симптомов патологического процесса в организме – это частое мочеиспускание у женщин после секса. Его появление указывает на нарушения нормальной работы мочевыделительной системы.

Рассмотрим основные причины расстройства:

Посткоитальный цистит – это воспалительный процесс, довольно распространенный среди женщин, ведущих активную половую жизнь. Симптомы возникают через небольшое время после секса. Болезненное состояние связано с внедрением вредоносных микроорганизмов из мужской уретры в женский мочеиспускательный канал и мочевой пузырь.
Агрессивный половой акт, при котором травмируются слизистые оболочки наружных половых органов и уретра. В этом случае микротравмы открывают путь для проникновения патогенных агентов и развития воспалительных реакций.
Несоблюдение интимной гигиены – это высокий риск развития различных инфекционных патологий как мочевого пузыря, так и влагалища, придаточного аппарата матки.
Нарушение нормальной микрофлоры влагалища – бактериальный вагиноз сопровождается дизурическими расстройствами и другими болезненными симптомами.
Ослабленная иммунная система – нарушение защитных свойств позволяет бактериям и вирусам проникать в организм, вызывая различные заболевания и воспалительные реакции.
Метаболические нарушения – сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, ожирение и другое.
Гормональные расстройства – при нарушении секреции женских половых гормонов возникают проблемы с репродуктивной системой и многие воспалительные патологии.

Поллакиурия может возникать не только после вагинального, но и после орального или анального секса. При оральных ласках есть риск передачи возбудителя из слизистых оболочек ротовой полости на мочеполовые органы и обратно. На этом фоне может развивается воспаление десен и миндалин. Как правило, с данной проблемой сталкиваются пациентки с иммунодефицитными состояниями. Анальный половой акт может стать причиной развития не только цистита, но и пиелонефрита.

Для предупреждения болезненного состояния следует соблюдать профилактические методы: поддерживать интимную гигиену, повышать защитные свойства иммунной системы, использовать барьерные контрацептивны (презерватив) при сексе с малознакомым партнером или развитии воспаления половых органов у постоянного, а также регулярно проходить профилактические осмотры у гинеколога.

Зуд, жжение и частое мочеиспускание у женщин

Анатомическое строение женской половой системы способствует появлению воспалительных реакций в мочеиспускательном канале и мочевом пузыре. Такой симптомокомплекс, как зуд, жжение и частое мочеиспускание у женщин возникает по таким причинам:

Инфекционные факторы (воспаление мочевого пузыря, уретры, наружных и внутренних половых органов).

Цистит.
Уретрит.
Мочекаменная болезнь.
Урогенитальный хламидиоз.
Гонорея.
Кандидоз.
Уреоплазмоз.
Трихомониаз.
Герпетические инфекции.
Бактериальный вагиноз.
Атрофически вульвовагинит.

Неинфекционные факторы (механическое, химическое раздражение).

Несоблюдение интимной гигиены или ее неправильное проведение.
Использование косметических препаратов, изменяющих нормальный уровень кислотности и угнетающих здоровую микрофлору влагалища.
Гиперчувствительность к химическим контрацептивам.
Использование тампонов или прокладок с нарушением гигиены.
Травмы уретры (мочекаменная болезнь, неправильное введение катетера, грубый половой акт).
Глистные инвазии.
Злоупотребление раздражающими мочевой пузырь продуктами или лекарственными препаратами.

Кроме вышеперечисленных причин, зуд и жжение в комплексе с поллакиурией могут указывать на состояние при беременности, до/после менструации или эндокринные нарушения.

Для установления причины болезненного состояния необходимо пройти гинекологический осмотр и сдать ряд лабораторных анализов. По результатам диагностики врач составляет наиболее оптимальный план лечения.

Понос и частое мочеиспускание у женщин

Как правило, понос и частое мочеиспускание у женщин не являются признаками каких-либо патологий, конечно при условии, что отсутствует дополнительная симптоматика. Это может быть нормальная реакция организма на определенные нарушения его функционирования.

Если сочетании поноса и полиурии дают о себе знать в течение продолжительного периода времени, то это может указывать на такие патологии, как:

Заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, инфаркт).
Эндокринные заболевания (сахарный диабет, мочеизнурение).
Конкременты в мочевыводящих путях или почках.
Печеночная или почечная недостаточность.
Цистит.
Вирусные или бактериальные инфекции.
Ослабленные мышцы тазового дна.
Гиперактивный мочевой пузырь
Различные травмы.

Что касается физиологических причин поноса и диуреза, то это может быть:

Беременность.
Состояние перед или после менструации.
Пищевые или лекарственные отравления.

Особое внимание следует уделить инфекциям мочевых путей (ИМП), так как именно они выступают типичной причиной дисфункции мочевого пузыря и поноса. Механизм развития болезненного состояния связан с попаданием бактерий в орган через уретру. Согласно медицинской статистике около 50-60% женщин хотя бы раз в жизни, но испытывали ИМП.

Существуют определенные факторы риска данной патологии: раздражение и воспаление влагалища, изменения в структуре мочевыделительной системы во время беременности, различные хронические заболевания, неправильное подтирание после туалета, сексуальные травмы, гидратация и удержание мочи в течение длительного времени.

Для диагностики причины неприятного состояния и ее устранения, следует обратиться за медицинской помощь. После комплекса различных обследований, врач назначит правильное и эффективное лечение.

[12]

Запор и частое мочеиспускание у женщин

Существует множество причин такой проблемы как запор и частое мочеиспускание. У женщин чаще всего диагностируют такие нарушения, как:

Сахарный диабет (1 и 2 тип).
Инфекции мочевыводящих путей.
Конкременты в мочевом пузыре.
Гиперактивность мочевого пузыря.
Инфекционные поражения почек.
Интерстициальный цистит
Заболевания щитовидной железы.
Использование слабительных и мочегонных препаратов.
Стрессы и эмоциональные переживания.
Дефицит клетчатки в рационе.
Заболевания желудочно-кишечного тракта.
Расстройства пищевого поведения.
Геморрой.
Некоторые медикаментозные средства.

Подобные симптомы возникают в период беременности. Гормональные перестройки в организме вызывают дизурический синдром и сложности с опорожнением кишечника. Еще одна возможная причина расстройства – это мочеиспускательная дисфункция. Чаще всего ее диагностируют в детском возрасте. Проблема возникает из-за поражения мышц, которые контролируют мочевой пузырь и движение кишечника. Различные неврологические заболевания могут вызвать повреждение нервных волокон, питающих пузырь и отвечающих за работу кишечника.

Если регулярные позывы в туалет и запор сохраняются в течение продолжительного периода времени, то это повод немедленно обратиться за медицинской помощью. Без своевременного лечения есть риск развития острой воспалительной реакции и интоксикации организма каловыми массами.

[13], [14], [15], [16], [17]

Тошнота и частое мочеиспускание у женщин

Согласно медицинской статистике ежедневно женщина посещает туалет от 3 до 6 раз, при этом количество походов по-маленькому полностью зависит от объема выпитой жидкости, интенсивности обмена веществ и ряда других физиологический факторов. Такие симптомы как тошнота и частое мочеиспускание у женщин чаще всего связано с такими причинами:

Беременность.
Состояние перед менструацией.
Климактерический период.
Интоксикация организма.
Злоупотребление кофеином или алкогольными напитками.
Переедание продуктов с мочегонными свойствами (огурцы, клюква, брусника, арбуз).
Нервные переживания.
Переохлаждение организма.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Патологии со стороны ЖКТ.
Нарушения мочеполовой системы.
Эндокринные нарушения.

Все вышеперечисленные факторы требуют тщательной диагностики и дифференциации. Если оставить данное состояние без медицинской помощи, то это может привести к его прогрессированию и усугублению болезненной симптоматики.

Вздутие живота и частое мочеиспускание у женщин

Многие люди сталкиваются с такой проблемой как метеоризм и поллакиурия. Причинами данного состояния считается несколько факторов. Вздутие живота и частое мочеиспускание у женщин в большинстве случаев связано с патологическими изменениями в мочеполовой системе.

Причины расстройства:

Употребление большого количества жидкости, особенно газированных напитков, кофе или алкоголя.
Беременность – во время роста, плод начинает давить на мочеполовые органы, вызывая неприятные симптомы.
Если метеоризм и позывы в туалет сопровождаются болями, резями или жжением, то это указывает на прогрессирующий воспалительный процесс.
Геморрой – симптомы возникают из-за повышенного давления на кавернозные сосуды.
Онкологические заболевания.

Для установления первопричины болезненного состояния показана комплексная диагностика. Она состоит из ультразвукового исследования, различных лабораторных анализов и мазков, ректороманоскопии и колоноскопии. По результатам проведенных обследований, пациентке назначают схему лечения.

[18], [19], [20]

Частое мочеиспускание на нервной почве у женщин

Периодически диагностируемая патология как у детей, так и у взрослых – невроз мочевого пузыря или частое мочеиспускание на нервной почве. У женщин данное состояние связано с нарушениями в работе симпатического и парасимпатического отделов нервной системы. Первый отдел удерживает урину с помощью сокращения сфинктера, а второй отвечает за расслабление стенок мочевого пузыря и сфинктера для выведения жидкости. Различные стрессы и нервные переживания приводят к возбудимости каждого из отделов, из-за чего и возникает дизурический синдром.

Расстройство связано с такими факторами:

Повышенное мышечное напряжение. При стрессе мышцы находятся в перенапряженном состоянии, оказывая давление на пузырь. Это вызывает позывы в туалет.
Навязчивые мысли и идеи. Неврологические расстройства заставляют концентрироваться на своих физических ощущениях. Чаще всего это желание помочиться.

Болезненное состояние может быть связано с повреждением нервов в мочевых отделах, то есть нейрогенным мочевым пузырем. В этом случае, кроме стресса, поллакиурию провоцирует болезнь Паркинсона, системная атрофия, рассеянный склероз, опухоли головного мозга, инсульт или опоясывающий лишай, который поражает нервные окончания в крестцовой области.

Для невроза характерна такая симптоматика:

Парурезис (психогенный фактор) – это затруднение или невозможность сходить в туалет при посторонних, даже при сильном желании.
Пациентки не ощущают свой мочевой пузырь. Из-за этого походы в туалет становятся регулярными. Данный симптом может дополняться болями в области поясницы и промежности.

Невротические расстройства сложно диагностировать, но они легко поддаются лечению. Как правило, для их устранения назначаются различные антистрессовые препараты или транквилизаторы, физиопроцедуры и лечебную диету.

Частые ложные позывы к мочеиспусканию у женщин

Как правило, частые ложные позывы к мочеиспусканию у женщин указывают на развитие воспалительного процесса. Но не стоит забывать, что мочевыделительная система является многоуровневой, то есть это не только мочевой пузырь и нейроны, это и множество других органов. Исходя из этого, поллакиурия может возникнуть на любом ее уровне из-за воздействия определенных патологических факторов.

Рассмотрим основные причины ложной поллакиурии:

Воспалительные заболевания.
Переохлаждение организма.
Гинекологические патологии.
Нарушения со стороны иммунной системы.
Менопауза.
Беременность
Предменструальный синдром.
Несбалансированное питание.
Мочекаменная болезнь.
Венерические инфекционные заболевания.

Кроме вышеперечисленных факторов, расстройство может возникать из-за нарушений в работе нервной системы, при заболеваниях ЦНС, запорах, миоме матки, железодефицитной анемии.

Существуют и более безобидные причины: злоупотребление кофе, чаем, газированными напитками, алкоголем, острой пищей, сладостями. В любом случае, если дискомфорт сохраняется в течение нескольких дней и мешает нормальной жизни, то следует обратиться за медицинской помощью.

часто хожу по-маленькому, что делать?

Самая распространённая причина частого мочеиспускания — инфекционные заболевания мочевыводящих путей. Инфекция раздражает и разрушает мочеполовую систему, отсюда и возникает частые позывы в туалет. Причём, места локализации инфекции не влияют на возникновение позывов. Среди подобных заболеваний поражение почек, мочевого пузыря, уретры, влагалища или предстательной железы. Кроме того, инфекционные заболевания при частом мочеиспускании могут быть причиной жжения. Частое мочеиспускание и увеличение объёма мочи — симптом несахарного диабета. Эта болезнь — результат нарушений в нейроэндокринной системе, а именно поражения нейрогипофиза (одного из отделов мозга) . При несахарном диабете организм утрачивает способность концентрировать мочу в почках и теряет огромные количества жидкости. Поэтому больные несахарным диабетом постоянно чувствуют жажду и много пьют. Частое мочеиспускание также один из признаков сахарного диабета: Помимо него при сахарном диабете отмечается сухость во рту, повышенная жажда и аппетит, наблюдается похудание, общая слабость, быстрая утомляемость, у девочек — воспаление наружных половых органов (вульвит) . Хроническая почечная недостаточность может быть причиной обильного и частого мочеиспускания. Во время этого заболевания гибнут почечные клетки и нарушается функция почек, что и вызывает частые, во многих случаях ночные позывы в туалет. Частое мочеиспускание может указывать на камни в почках или в мочевом пузыре. Камни препятствуют полному опорожнению мочевого пузыря. Моча накапливается быстрее и соответственно, учащается мочеиспускание. Частое мочеиспускание в ночное время может говорить об увеличении или опухоли предстательной железы. Причина в том, что увеличенная простата мешает нормальному оттоку мочи, она давит на мочеиспускательный канал, нарушая его проходимость. Ночью же, когда пока мужчина находится в лежачем положении, у него возникают частые позывы в туалет. Зачастую приём мочегонных средств является причиной частого мочеиспускания. Причём не всегда речь идёт о медицинских препаратах. Мочегонными средствами являются кофеин и алкоголь, они обладают естественным мочегонным эффектом, заставляя организм вырабатывать большее количество мочи, чем в норме. Один из заменителей сахара — ньютрасвит — относится к числу веществ, вызывающих ложные позывы на мочеиспускание. Частое мочеиспускание может развиться и при приёме некоторых лекарственных средств, например, уротропина, диуретиков.

Застудила мочевой пузырь, цистит, как у меня сейчас, хотя узи показало всё нормально

Может это с метаболизмом связано? Ещё от алкоголя так бывает..

Пизду зашей ёба

Скопирую свой прошлый ответ: «Скорее всего, речь идет о наличии патологического процесса в мочеполовой системе. Симптомы могут быть не такими выраженными, но не стоит обнадеживать себя и тянуть время, вам необходимо записаться не прием к терапевту или к урологу. Желательно записаться сначала к терапевту, для того, чтобы исключить заболевания связанные с другими системами органов, например, эндокринной. Это важно для правильной оценки и поставки диагноза. Могу посоветовать этот сайт <a rel=»nofollow» href=»http://docdoc.ru/?pid=5237″ target=»_blank»>http://docdoc.ru/?pid=5237</a> Здесь можно записаться на прием к врачу из вашего города. «

беременность ))

у меня также я раньше с утра и перед сном ходил в туалет я знаю почему я хожу в туалет каждые 2 часа и это потому-что я хожу на секцию бассеин а последнее время там очень ну как очень та себе вода но мне казалось халодной, а когда после занятий мы заходили в раздевалку и я слышал как ани разговаривали один сказал «Тебе было холодно» а другой ответил «да очень» они правдо так дрожали а вы не валнуйтесь всё будет хорошо это должно пройти само так как наше тело обладает регинерацией.

Такое бывает при цистите, если прям каждые пять минут охота в туалет и при этом ещё боли возникают, то точно он. У меня так было, главное не запускать и тогда всё поправимо. Мне помог Уропрофит-препарат натуральный по составу и воспаление снимает прекрасно. У меня всё прошло и позывы в туалет и боли.

часто начал ходит в туалет после приёма кофе утром, ещё часто начал ходить в туалет (намного чаще) после вечернего принятия пива. Итог. Пиво и алкоголь делают вашу жизнь невыносимой, помогает толокнянка и листья брусники. Прекратите пить кофе и пиво и будете нормальным человеком.

У Тебя диабет наверное 90% жри меньше

Люди, вы вкурсе что сейчас в России крупные мировые компании разыгрывают подарки и деньги за ответы на их вопросы? На www.fond2019.ru можете почитать подробнее. Может ещё успеете пока у них призы не кончились:)

Ольга, спасибо, что посоветовала <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://fond2019.ru/&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st» target=»_blank»>fond2019.ru</a> Выплатили 28 тысяч за 20 минут как ты и написала. Жаль что раньше не знала про такие фонды, на работу бы ходить не пришлось:)

Боль внизу живота после игнорирования длительных позывов в туалет по

Содержание статьи:

Появление болей в животе после того, как человек долго терпел и не ходил в туалет по маленькому, — это не всегда нормальная реакция организма. Дополнительные симптомы и длительность болевого синдрома как у мужчин, так и у женщин может указывать на развитие болезней.

Неопасное состояние

Если человек перетерпел поход в туалет по маленькому, и теперь у него болит низ живота, но случилось это впервые, — переживать не следует. Из-за непривычного растяжения мочевой пузырь, как любая мышца организма, пострадал от чрезмерной физической нагрузки. За 1-3 дня он должен восстановиться – боли полностью исчезнут.

Вред длительного терпения

Нередко опасность длительного отсутствия похода в туалет обозначают для девочек, но важно учитывать, что это не менее опасно и для мальчиков. Риск цистита выше у женщин из-за особенностей строения мочевыводящего канала и пузыря. У мужчин при длительном терпении может возникнуть не только воспаление, но и простатит.

У женщин опасность воздержания от походов в туалет повышается во время беременности. Увеличенный пузырь давит на матку и вызывает активные сокращения, а это может привести к выкидышу.

Растяжение мышц и застойные процессы

Если часто терпеть, стенки мочевого пузыря растянутся и ослабеют. В молодости никаких патологий не возникнет, но после 40 лет это чревато высоким риском инфицирования, заражения крови и интоксикации. Связано это с тем, что через истонченную слизистую оболочку начинают проникать кислоты, вызывая образование язв и эрозий.

На фоне постоянного воздействия возможно появление мутировавших клеток, которые со временем перерождаются в ткани опухолей. Длительное терпение – предвестник застойных явлений. А это повышает риск формирования камней в мочевом пузыре.

Опасные инфекции

Сильные боли могут быть связаны с бактериальным циститом, который возникает из-за чрезмерного скопления микроорганизмов в моче. Так как жидкость состоит из сульфатов, кислот, креатина, хлоридов, фосфатов и уробилина, в ней наиболее активно размножаются бактерии. Если часто не опорожнять мочевой пузырь, это может привести к пиелонефриту – поражению почек.

Камни в фильтрующем органе

Если моча часто и долго не выходит из мочевого пузыря, она может подниматься назад в почки. Эта концентрированная смесь, наполненная слизью, распавшимися белками, солями и минералами, оседает в фильтрующих органах. Из-за этого камни можно обнаружить не только в пузыре, но и в почках.

Обратный подъем мочи называют везикоуретеральным рефлюксом, или ВУР. Он сопровождается несколькими стадиями:

Моча воздействует только на мочеточник.
Жидкость доходит до почки.
Скопления расширяют мочеточник.
Появляется известковый осадок в каналах и почках.
Ухудшается функция органов, истончаются внутренние ткани.

Запущенные случаи болезни приводят к развитию нефросклероза, почечной недостаточности. Боль при ВУР становится настолько интенсивной и продолжительной, что человек уже не имеет сомнений по поводу наличия болезни мочевыделительной системы.

Описанные заболевания не возникнут от однократного воздержания. Однако при постоянном, длительном отсутствии оттока мочи риск развития патологии повышается до 80-90%, особенно если состояние сочетается с упадком иммунитета, например, в период простуд.

Опасные симптомы, требующие консультации доктора

При отсутствии болезней дискомфорт, связанный с тем, что человек перетерпел острый позыв в туалет, проходит максимум через 3 дня. В ситуациях, когда появляются дополнительные симптомы, нужно обратиться к доктору:

интенсивная боль дольше 3 суток;
повышение температуры;
тошнота, рвота, диарея;
учащенные позывы в туалет;
выделение крови;
изменение запаха и цвета мочи в сторону резкой концентрации;
появление обильных, неприятно пахнущих выделений;
боль, отдающая в поясницу, промежность или бедро.

Подобные признаки могут возникать как у женщин, так и у мужчин. Если человек вынужден регулярно терпеть позывы в туалет по маленькому, это может привести к развитию инфекций и восходящего воспаления, при котором в процесс втянутся мочеточники и почки.

Мочевой пузырь постоянно наполняется переработанной жидкостью, в которой могут быть бактерии. Если они длительно воздействуют на стенки пузыря, это приводит к разным болезням. При появлении неприятных симптомов пациент должен обратиться к доктору, чтобы предотвратить развитие хронических патологий мочеполовой системы.

Как похудеть на работе в офисе – Как похудеть, работая в офисе: важные аспекты офисного похудения — Стройнеем! — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Posted on 04.02.202018.01.2020 by alexxlab

Как похудеть, работая в офисе: важные аспекты офисного похудения — Стройнеем! — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Похудеть в офисе: простые правила для красивой фигуры

Сегодня, в эпоху современной цивилизации, многие люди работают в офисе. И хотя такая работа имеет немало преимуществ, она не лишена и недостатков. Долгие часы, проведенные за рабочим столом и перед экраном монитора, регулярные перекусы бутербродами и шоколадками, а также малоподвижный образ жизни не проходят бесследно. И наряду с очередным повышением зарплаты вы начинаете замечать, что привычная одежда становится тесной, а на теле появляются неприглядные жировые складки и лишние сантиметры. Разумеется, лишний вес – это не повод срочно менять профессию, но вот задуматься о том, как похудеть, работая в офисе, стоит.

По мнению экспертов в области здорового способа жизни, сохранить идеальные формы при сидячей работе не так уж и сложно. Для этого необходимо соблюдать всего лишь три простых правила:

правильно питаться;

стараться двигаться больше и на работе, и в нерабочее время;

сохранять позитивный психологический настрой.

Правильное питание для работника офиса

Первый и, пожалуй, самый главный секрет стройной и красивой фигуры – правильное питание. Речь идет не о строгой диете и полном отказе от любимой пищи (хотя без этого иногда просто не обойтись). Нет! Людям, которые заняты на малоподвижной работе и страдают от лишних килограммов, нужно знать, как организовать питание в офисе.

Рассмотрим, какие советы дают современные диетологи, отвечая на вопрос как правильно питаться в офисе:

1. Оптимальный режим питания

Если вы работаете в офисе, пересмотрите свой режим питания. Это вовсе не означает, что есть нужно меньше. Достаточно ввести в практику ежедневный плотный завтрак, сытный обед и легкий ужин, а также регулярные перекусы.

Старайтесь есть немного, но часто. И никогда не пропускайте завтрак, иначе уже к полудню вы почувствуете сильный голод, который спровоцирует переедание.

2. Правильный рацион питания

Диетологи утверждают, что рацион человека, работа которого не предусматривает интенсивных физических нагрузок, должен состоять из самых разнообразных продуктов, преимущественно растительного (а не животного) происхождения, а также кисломолочных продуктов с низким процентом жирности. Это могут быть сырые фрукты и овощи, нежирный творог, отварное мясо и рыба, бобовые и рис.

Поэтому возьмите себе за правило брать с собой или заказывать в офис полноценный обед из полезных продуктов. Это не только благотворно повлияет на ваше здоровье, но и позволит устоять перед соблазном съесть лишний бутерброд, печенье или шоколадный батончик.

3. Полезные сладости

Пирожное с чаем или кусочек торта в честь юбилея именинника – традиционный перекус многих работников офиса. И хотя кондитерские сладости невероятно вкусные, к тому же, они считаются неиссякаемым источником энергии, их прекрасно могут заменить полезные сладости, например, нежирный йогурт с кусочками фруктов или горсть сухофруктов (изюм, чернослив, курага).

4. Обильное питье

Для переработки жиров и выведения шлаков из организма необходима вода. Поэтому одним из главных принципов похудения в офисе является обильное питье. Пейте не менее двух литров жидкости в день. Но обратите внимание, что кофе, алкоголь и сладкие газированные напитки полезными не считаются, поскольку именно они способствуют набору лишнего веса.

Диетологи рекомендуют тем, кто стремится похудеть, пить минеральную воду или соки, а тем, кто работает в офисе – зеленый чай. Зеленый чай по праву называют незаменимым спутником офисных работников, ведь он не только является неиссякаемым источником бодрости и энергии, но и в своем составе не содержит абсолютно никаких калорий.

А вот современные психологи, дополняя советы диетологов, всем офисным работникам рекомендуют следующее:

записывать все съеденные продукты, что, как показывают современные исследования, позволяет уменьшить потребность в высококалорийной пище на 15 %;

делиться едой с коллегами – так вы и сами съедите намного меньше, и услышите теплые слова благодарности от своих сослуживцев;

отказаться от совместных перекусов высококалорийными продуктами и перекусов «за компанию».

Физическая активность работника офиса для похудения

Не секрет, что работа в офисе забирает немало энергии. Поэтому у многих работников офиса порою просто не хватает сил, чтобы ходить в тренажерный зал или на фитнес. Однако выход есть! Ведь, если пересмотреть свой образ жизни, то вопрос, как похудеть офисному работнику, перед вами никогда не возникнет.

Запомните, без движений ни одна диета не поможет вам сбросить лишние килограммы. Поэтому, чтобы увеличить физические нагрузки, начните с малого – ходите на работу пешком. Пусть ваш личный или общественный транспорт останется вариантом для экстренных случаев.

Реже пользуйтесь лифтом и эскалатором и по возможности делайте спортивные пятиминутки каждые 1,5-2 часа. Это позволит вам укрепить мышцы и избавиться от лишних калорий.

И, наконец, не бойтесь лишний раз наклониться и присесть, чтобы достать нужную папку, или подняться на верхний этаж, чтобы отнести важные документы, а часть своего обеденного перерыва проводите на свежем воздухе. И тогда вам несложно будет сбросить лишний вес.

Психологические аспекты похудения в офисе

Вот уже несколько десятилетий подряд ученые всего мира пытаются найти самые эффективные способы похудения, проводя многочисленные опыты и исследования. Многие специалисты уже давно пришли к выводу, что, ограничивая себя в любимой еде и лакомствах, человек может не только не избавиться от лишнего веса, но и спровоцировать сильнейший стресс. Поэтому они считают, что строгая диета не всегда может стать достаточно эффективным способом похудения.

Такого же мнения придерживаются и многие психологи, утверждая, что похудеть, работая в офисе можно только в том случае, если соблюдать несколько простых правил. Наверняка, эти правила понравятся всем работникам офиса. Вот они:

Правило первое – смейтесь как можно больше

Ученые уже давно доказали, что смех способствует ускорению процессов метаболизма в организме человека, а, следовательно, сжиганию лишних калорий. По подсчетам американских ученых 15 минут смеха помогают сжечь целых 40 калорий. Конечно, во время рабочего процесса много не посмеешься, но вот смех во время обеденного перерыва – это уникальная возможность не только похудеть и поднять себе настроение, но и улучшить отношения с коллегами.

Правило второе – верьте в непременный успех

Представьте себе свой желаемый облик и поверьте в собственные возможности, и тогда ваши мечты обязательно станут реальностью.

Правило третье – мыслите позитивно

Делайте все с удовольствием и допускайте только позитивные мысли, и тогда похудение в офисе станет для вас легкой задачей.

Правило четвертое – найдите себе союзника-компаньона

Согласитесь, преодолевать любые трудности в одиночку сложно. Постарайтесь среди своих коллег найти себе «товарища по несчастью», который вместе с вами пройдет весь путь к идеальной фигуре.

Как видите, несмотря на кажущуюся сложность, избавиться от лишнего веса и достичь идеальных форм при малоподвижном образе жизни и офисной работе, несложно. Соблюдая три основных правила (правильное питание, физическая активность и позитивный психологический настрой), вы всегда сможете держать свое тело в форме и навсегда забудете о проблеме, как похудеть в офисе. Успехов!

Автор статьи Малюк Оксана

Как похудеть в офисе: 8 советов

Работа в офисе — совершенно не повод забрасывать свой внешний вид. Наоборот, вы постоянно на виду, поэтому выглядеть должны сногсшибательно. И даже в условиях офиса можно не только не прибавить в весе, но и похудеть.

Советы для «офисных» худеющих

1. Плотный завтрак.

Неизвестно, удастся ли вам нормально и правильно пообедать. Поэтому, чтобы обеспечить себя необходимой энергией, плотно покушайте с утра. Притом завтрак должен быть не кружечка кофе с бутербродом, а что-то более серьезное. К примеру, каша.

2. Выбирайте «правильные» фрукты для перекусов.

Не все фрукты одинаково полезны. Для фигуры. К примеру, бананы только испортят процесс похудения. В них содержится столько калорий, что своим сидячим образом жизни вы их не сожжете и за неделю. А это приведет к тому, что масса тела будет расти. Виноград и авокадо имеют такие же свойства. Они простимулируют рост массы тела. Зато прекрасно подойдут яблоки (лучше всего зеленые и не сладкие), груши, хурма, киви, манго — отлично насытят, но в то же время не подложат вам свинью с лишними калориями, которые сжечь будет затруднительно. Метаболизм от «правильных» фруктов разгоняется. Поэтому берите их с собой в офис. Тогда вам не придется перекусывать вредными для объемов тела булочками.

3. Вода.

Чтобы вес быстрее уходил, его нужно «вымывать». Пейте достаточное количество жидкости. Жидкость в данном случае — это не сок, и не чай с кофе. Здесь имеется ввиду именно вода: чистая, не сладкая. Можно и газированную использовать.

4. Сон.

Недосып плохо влияет на фигуру. Не ложитесь спать после 10 вечера. Старайтесь отправляться в кровать на отдых раньше этого времени. Во-первых, это положительно скажется на состоянии вашей кожи. Придется меньше маскировать следы усталости на лице, настроение будет намного лучше. Во-вторых, доказано, что позднее отправление ко сну отрицательно влияет на работу надпочечников. А от этого страдает и печень. Отсюда вырабатывается меньше желчи, а она отвечает за переваривание пищи (и еще за огромное количество различных функций).

Раз пища хуже переваривается, продукты ее распада в меньшем количестве поступают в кровь. Организм думает, что он еще не насытился и вновь отправляет сигнал о голоде. Вы опять начинаете есть. Желудок растягивается (значит пищи с каждым разом становится все больше), остатки пищи все больше скапливаются в кишечнике. Появляются шлаки, токсины, отеки. Масса тела все нарастает и нарастает. А, казалось бы, всего лишь не высыпаетесь. Вот она — логическая цепочка. Начните высыпаться и заметите, как все изменится.

5. Считайте калории.

Как похудеть в офисе, подсчитывая калории? Да также, как если бы считали их дома. Начните вести дневник питания. Записывайте в него все, что вы съедаете и выпиваете за день. Собирая себе обед на работу, посчитайте заранее его калорийность. На помощь вам придут таблицы калорийности продуктов. Не забывайте учитывать все свои перекусы.

Кроме подсчета съеденного, нужно вычитать то, что потратили. И кроме всего прочего, необходимо правильно рассчитать необходимое количество калорий для вас за день. Для этого существует специальная формула. Не забывайте ее периодически пересчитывать, ведь при смене показателей веса, изменяется и количество необходимых килокалорий.

6. Берите на обед свои блюда.

Ведь в той же кафешке калорийность салата может быть довольно-таки высока. Вы не знаете, что в него добавляли. Вы же ведете дневник питания, а как вы посчитаете, сколько съели, если не знаете? Поэтому сделайте себе сами салатик дома, посчитайте заранее его калорийность и кушайте на здоровье.

7. Отдых после работы.

Конечно, день тяжелый, хочется посидеть у телевизора. Но ученые доказали, что подобные посиделки делают только хуже вам. Во время просмотра говорящего ящика замедляется обмен веществ, пульс и дыхание увеличиваются. Вы больше сожжете, если поговорите с родными, сидя почитаете книгу. А еще больше, если прогуляетесь по свежему воздуху. Хорошо, если есть собака. Она поможет вам согнать лишнее.

8. Офисная гимнастика.

Можно делать упражнения незаметно для окружающих.

Самое простое упражнение — это ходьба. Вы вроде бы просто зашли в гости в соседний кабинет, узнать, как дела, поболтать. Но вы уже встали и прошлись. Опять же можно ходить в перерыве по офису или пройтись по улице после того, как перекусили.

Если вас никто не видит, то почему бы не сделать небольшую разминку? Наклонитесь, как будто вы уронили карандаш (ну, с кем такого не бывает). Можно сидя на стуле, потягиваться в дальний угол стола за чем-нибудь, затем другой рукой потянутся в противоположный угол (правой рукой в левую половину стола, левой — на правую).

Если стул крутящийся, то можно снять туфли, ноги поставить ровно на пол, а корпусом крутиться в разные стороны, чтобы разогнать жирок на талии. Ноги должны оставаться неподвижными. Можно и руки за голову положить. Ну, а если у вас изолированный уголок, вас никто не видит, то хотя бы раз в час на пару минут вставайте на разминку. Покрутите корпус налево-направо, ноги на ширине плеч. Сделайте наклоны корпуса, поприседайте. Если нужно передвигаться с этажа на этаж, то не пользуйтесь лифтом. Лестница — отличный бесплатный и доступный тренажер.

Елена, www.garmoniazhizni.com

published on caprizulka.ru according to the materials www.garmoniazhizni.com

Сидячий образ жизни: как похудеть офисным сотрудникам?

Что важно помнить офисным работникам?

Сидячая работа расходует минимум калорий на активность мышц, при этом мозг требует глюкозы для активной работы, что формирует склонность к перееданию, стимулируется аппетит, и важно корректировать свое питание, делая его менее калорийным. Если же этого не делать, питаться обычным образом, делать длительные перерывы между приемами пищи, а потом плотно наедаться в обед и вечером, знакомство с лишними килограммами и жировыми складками практически неминуемо. Важно не только количество пищи, которая потребляется, но и ее качественный состав – он существенно отличается от того, что употребляют люди, занимающиеся спортом или трудящиеся в более «подвижной» сфере.

Вы работаете в офисе!

У подобной работы есть как весомые плюсы, так и значительные минусы, о которых нужно помнить, сохраняя стройность фигуры. Естественно, что теплый офис и удобное кресло, относительный уют и покой, когда не нужно переносить тяжести или постоянно находиться на ногах, – это плюс. Также нередко в офисе есть возможности поесть или выпить чаю, кофе, размяться и отдохнуть (хотя не всегда).

Но сидение за столом, статичная нагрузка, затекающие мышцы и спина, нагрузка на зрение и эмоциональный прессинг повышают уровень стресса. А многие привыкли его заедать сладостями или калорийными блюдами. Кроме того, сидячий образ жизни – это проблемы с кровообращением малого таза, застой крови и гипотония кишечника, что нередко провоцирует запоры и проблемы пищеварения.

Далеко не все, завершив дела в офисе, торопятся в спортзал или на пробежку, ходят пешком с работы домой. Нередко это собственное авто или общественный транспорт, где нет возможности сжигать калории, а дома ожидает отдых на любимом диване. В итоге подобная работа может приводить к образованию лишнего веса, развитию целлюлита в проблемных зонах и патологиям, серьезным обменным нарушениям.

Откуда жирок? Из офиса!

Те, кто работает исключительно в офисе, сидя за компьютером или перекладывая бумажки, в основном трудятся умственно, немного активны руки и совсем немного – ноги. Самыми активными потребителями калорий в такой ситуации становятся легкие, сердце и мозг, а вот мышцы и многие остальные органы находятся в неактивном состоянии, расходуя минимум энергии. Эти рабочие органы, особенно мозговая ткань, расходуют прицельно глюкозу, а вот жировые и белковые соединения расходуются не так активно. Поэтому низкоуглеводная диета, если нужна коррекция веса, в такой ситуации совершенно не подходит. А вот снижение в питании жиров будет полезно, но белки ограничивать в рационе офисным работникам нельзя!

Но важно еще и то, чтобы углеводы поступали в тело равномерно, без резких всплесков и затем падений уровня глюкозы крови. Употребление продуктов с легкими углеводами: чай с конфетами или печеньем, пирожными, – это резкие колебания сахара крови. Поступающие избыточные порции глюкозы мозг все не усвоит, и часть ее перейдет в жиры, отложится на боках.

Совсем другое дело, если это сложные углеводы из крупы. Они медленно расщепляются, создавая примерно равные концентрации глюкозы на протяжении нескольких часов. Это помогает поддерживать работоспособность и бодрость. Поэтому завтраком для офисных сотрудников должны стать каши или мюсли без сахара и добавок, орехи, злаковые гарниры с белками.

Белки и жиры: чтобы не толстеть

Чтобы состояние здоровья не страдало и не нарушался метаболизм, важен правильный баланс белков и жиров. Офисные сотрудники обычно менее закаленные, они постоянно находятся в теплых, а то и жарких, душных помещениях – в условиях, где нет резких смен температуры и осадков. Это не позволяет стимулировать иммунитет. Поэтому важно поступление белка, на основе которого образуются иммунные тела, происходит регенерация клеток, синтезируются ферменты. Но при сидячей работе белки длительно застаиваются в кишечнике, хуже усваиваются, может происходить гниение, провоцируются запоры. Поэтому порция белков в сутки – не более 100 г в сочетании с овощами и фруктами, которые улучшают усвоение, стимулируют перистальтику и поддерживают микрофлору. Предпочтительны белки птицы и рыбы, молочный белок. От жирного мяса и стейков стоит отказаться, равно как и не налегать на растительный белок.

Жиры, особенно животные, стоит ограничивать, но не совсем исключать из питания. Стоит выбрать растительные масла в сочетании с овощами, а по утрам, когда нужен запас энергии на день, полезно сливочное масло на тостах. А вот спреды и транс-жиры, которыми богаты блюда фастфуда, из рациона следует исключить.

Что НЕ ЕСТЬ на работе, чтобы не толстеть?

По мнению диетологов, есть целый список блюд и продуктов, которые существенно портят фигуру и здоровье офисных работников. Эти «лакомства» стоит исключить из рациона, чтобы похудеть. В черный список занесены высококалорийные виды выпечки, пицца и любые фастфуды, снеки, чипсы, сухари и любая «быстрая» еда. Никаких плюсов, кроме вкуса и кучи «пищевой» химии, у таких продуктов нет. В них очень много жиров, в том числе и вредных, много углеводов и мало полезного белка, витаминов и минералов. Плотные и сухие продукты, даже запитые чаем или кофе, плохо расщепляются в кишечнике, тяжело всасываются и приводят к запорам и боли в животе. И такой удар калориями не остается незамеченным для фигуры.

Категорическое «нет» нужно сказать перекусам с чашкой чая/кофе и конфетками, шоколадками, плюшками или печеньем. Не стоит добавлять в кофе и чай сахар, а также жирные сливки. Две ложки сахара по калорийности равны порции супа.

Дома после работы принципы питания должны быть аналогичными: калорийными должны быть завтрак и обед, а ужины – легкими и сытными.

Сидячая работа, или как похудеть в офисе: 5 советов

Враги стройности — неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Это хорошо знакомо большинству офисных служащих. Если целый день сидеть в кресле и пить кофе с печеньем, поправиться — проще простого. Но можно противостоять соблазнам и не набрать лишнее. Есть несколько способов оставаться здоровой и стройной при любой профессии. Если у вас сидячая работа, возьмите на вооружение эти советы.

Совет первый — принимайте пищу, не торопясь

Если впопыхах проглотить порцию салата, проголодаться можно уже через пару часов. В результате возникает риск переедания и вечерней ненасытности за ужином. Пищу нужно тщательно пережевывать, в момент трапезы не отвлекаться на записи и переговоры, а концентрироваться на еде. На работе вам должно быть отведено время для приема пищи — вы имеете такое право, напомните об этом руководству. Уделяйте обеду хотя бы 20 минут ежедневно. Если должность хорошая, а начальник несговорчивый и строгий, можно пойти на хитрость. Скажите, что у вас заболевание желудка, и врачи рекомендуют питаться по часам.

Если обеденный перерыв короткий, берите еду с собой, чтобы не тратить время на поход в магазин. Предпочтение отдавайте блюдам, которые можно есть холодными или подогревать минимально (например, запеканки, салаты, котлеты). Обязательно держите в ящике стола или в сумочке сухофрукты, бездрожжевые хлебцы, орехи, фрукты, протеиновые батончики.

Совет второй — пейте воду

Жидкость ускоряет метаболизм и заполняет желудок, борясь с ощущением голода, а также очищает организм от конечных продуктов жирового распада, помогает выводить все лишнее. К тому же, человек часто путает голод и жажду. Часто бывает, что тело просит воды, а вместо этого мы набиваем желудок калорийной пищей. В итоге переедаем и поправляемся.

Возьмите за правило всегда держать на столе воду. Пить следует часто, маленькими глотками. Отхлебывайте из бутылочки каждые 15 минут. Хорошо подойдет обычная питьевая (бутилированная вода) или минералка без газа. Рекомендованная суточная норма для взрослого человека — не менее 1,5 литров.

Совет третий — плотно завтракайте

Ни в коем случае не пропускайте первый прием пищи. Завтрак ускоряет утреннее пробуждение и запускает обмен веществ. Если вы не поели и сразу отправились на работу, организм начнет экономить калории и накапливать их впрок, вместо того чтобы сжигать жир. Кроме того, не завтракая, к обеду вы нагуляете такой аппетит, что съедите вдвое больше обычного.

Завтракайте сытно. Для утренней трапезы лучше всего подойдут каши с ягодами и фруктами, тосты и бутерброды с цельнозерновым хлебом, сыром и ветчиной, яичница, омлет, мясные или молочные запеканки, кофе со сливками. Приучите себя вставать на 15–20 минут пораньше, чтобы успевать поесть полноценно. С целью экономии времени можно готовить завтраки с вечера. Например, многие худеющие по достоинству оценили овсянку в банке (рецепт в этой статье). Если не получается покушать дома, обязательно позавтракайте на работе.

Совет четвертый — делайте гимнастику на рабочем месте

В советское время физкультминутки устраивались во всех коллективах. Регулярные кратковременные мини-тренировки позволяют держать мышцы в тонусе и не поправляться. Все очень просто: сделайте несколько махов руками, ногами, несколько поворотов, наклонов головы. Если одежда позволяет, выполните выпады или присядьте. Делать зарядку лучше в хорошо проветренном кабинете. Идеально — 3–5 физкультминуток каждый день. Сейчас о том, что пора подвигаться, также напоминают «умные» часы.

И, конечно, двигайтесь при любой возможности, откажитесь от лифта на работе и дома. Если необходимо поставить подпись, не пользуйтесь CRM-системой или электронной почтой, а прогуляйтесь до соседнего отдела.

Совет пятый — худейте вместе!

В любом коллективе найдется женщина, интересующаяся темой похудения и диет. Оглянитесь вокруг и найдите единомышленников. В чем польза? Вы можете поддерживать и контролировать друг друга. К примеру, если одна потянется к шоколадке, другая успеет предложить подруге яблоко. Или можно ввести штрафы за отступления от диеты.

Вы также можете поспорить между собой, кто скинет большее количество килограммов. Вознаграждение победителю — два билета в кино или подарочный сертификат в магазин косметики. Одним словом, худеть вместе всегда веселее и меньше шансов сорваться.

Как выдержать диету в офисе — 7 секретов офисной диеты

16 октября 2019Smirnova Natasha

Что делать, чтобы не изменить режиму правильного питания на работе

Если вы твердо решили отдаться диете или просто пообещали себе правильно питаться, существуют способы удержать силу воли от предательств в рабочее время, не жертвуя эйфорией по поводу утраты одного килограмма.

Дерзайте. Мы в вас верим. Вы способны стать той занудно-стройной девицей, которая отказывается делить с коллегами наслаждение от плюшек, потому что «уже перекусила сельдереем». Сохранить верность диете в офисе не так сложно, как кажется. Для начала…

Найдите себе «офисную мамочку»

Наверняка у вас уже есть «офисная сестра», которая всегда рада посплетничать, прогуляться за кофе или потихоньку сказать, что ваша блузка просвечивает. «Мамочка» на нее похожа, но куда более сурова. Это человек, всегда готовый высказаться начистоту, глядя прямо в глаза, когда ваши руки тянутся ухватить крошечку чьего-то именинного торта. В таких случаях полагается строгий окрик: «Не ешь, а то пожалеешь!». Да, она жестока, хотя и любит вас где-то в глубине холодного сердца.

Постарайтесь не замечать общедоступных снеков

Избегайте порочного эпицентра, где сотрудники выкладывают коварные печеньки и прочие калорийные закуски для свободного клевания. И не забывайте, что люди, которым дорога диета, готовы буквально на все. Можно, к примеру, наврать коллегам, что администрация запрещает устраивать натюрморты с перекусами за пределами кухни. Не мучайтесь угрызениями совести, это ложь во благо.

Найдите соратников, сидящих на диете

И откройте с ними общий чат — в мессенджере вроде WhatsApp или Slack, где вы будете мотивировать друг друга диетическими мемами и лайфхаками, как укрепить силу воли. Или от души критиковать за несдержанные обещания — по-дружески, не обидно, но чтобы цепляло. No pain, no gain.

Позвольте себе что-то, кроме воды и кофе

Не предавайтесь фанатизму — вы на диете, а не на голодовке. Не забывайте о белках, овощах и скромных дозах углеводов, если не хотите однажды пасть жертвой медового пирога из соседней кафешки. В конце концов, если вы днем и ночью мечтаете об этом пироге — купите и съешьте кусок, медленно наслаждаясь процессом. Это важно. Истязать себя — плохо, а чувство вины от съеденного не помогает метаболизму.

Не забывайте двигаться

Найдите приемлемый способ находиться в движении, не покидая рабочего пространства. Вертитесь на стуле. Крутитесь перед зеркалом. Стучите пальцами ног. Играйте на невидимых барабанах. Почаще наведывайтесь к кулеру с водой или в туалет. В чем смысл? Чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий можете потреблять.

Отпишитесь от блогов про еду

Особенно в инстаграме. Никаких поблажек, действуйте безжалостно. Если без любований на чужие картинки свет вам не мил, подпишитесь взамен на диетические блоги и аккаунты фитнес-монстров. Это, конечно, не поднимет самооценку, зато в перспективе может мотивировать к большим достижениям.

Увольтесь и худейте дома

В самом деле, что важнее — стройность или любимая работа? Возможно, она вам никогда и не нравилась. Прекрасно, тогда и раздумывать не о чем.

Бегите в джунгли Амазонки

Вы бросили работу, с каждым днем видите все меньше смысла сидеть на диете плюс у вас масса свободного времени. Самое время вырваться из этого города печальных снов и нарушенных обещаний. И никогда не возвращайтесь. Живите в удовольствие там, где не надо беспокоиться о том, сколько грамм сырого миндаля можно сгрызть, пока Юля рассказывает о чудесной 15-километровой пробежке сегодня утром. Начинайте новую жизнь. Да, опять. Но без офисных пончиков и хлебосольных корпоративов.

4 главных шага :: «ЖИВИ!»

Вы можете сколь угодно долго тренироваться в нерабочее время, а приходя в офис и объедаясь вредной пищей — сводить эффект от занятий на нет. Как исправить ситуацию и похудеть на работе? Подсказываем вместе с экспертами.

С точки зрения вреда для фигуры сложно найти место опаснее, чем офис: мы проводим здесь по 8-9 часов ежедневно, постоянно подвергаемся соблазну чем-то перекусить, мало двигаемся, нервничаем. Что в результате приводит к набору веса. Как это изменить? Ответ знают Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд, авторы книги «Как не набрать вес в офисе». Они предлагают подойти к проблеме комплексно и пересмотреть ваш режим и привычки так, чтобы ничего не мешало вам снижать вес на работе.

Шаг первый: замедлитесь и осмотритесь

Многие офисы, считают авторы бестселлера, просто «сундучок» с лишними калориями. Тут тебе и вазочка с конфетами, которая вечно стоит на ресепшн, и автомат со снеками, и пирожки, принесенные заботливым коллегой. Чтобы противостоять соблазнам, Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд советуют каждый раз включать осознанность: «Если вы подумываете отведать что-нибудь из принесенных коллегой лакомств, помните о том, что у вас очень мало сведений об их ингредиентах, — пишут авторы книги. — Если же вас зовут на какое-то корпоративное торжество, сделайте паузу и оцените обстановку. Насколько вы голодны? Решите прямо здесь и сейчас, будете ли вы пробовать предложенные угощения, и если да, то сколько, а потом придерживаетесь своих расчетов».

Шаг второй: отстройте свой режим питания

Если вы пропустили завтрак или обед, риск объесться на работе «вредностями» возрастает в разы. Возможно, по утрам, как вам кажется, на завтрак не остается времени — тогда вам на заметку «быстрые» белковые блюда. Слишком спешите? «Пусть дома всегда будут легкие продукты для завтрака, которые можно прихватить с собой — лучше всего небольшие. Здесь безусловные фавориты — фрукты, особенно бананы, йогурты, смузи. А вот злаковые батончики выбирать не стоит: в них столько же калорий и сахара, как в конфетах», — говорят авторы книги. Они также не советуют кофейничать, по причине, о которой мы уже рассказывали тут.

То же самое касается обеда: многие из нас его сегодня в худшем случае пропускают, в лучшем — съедают на рабочем месте. «Если вы жуете и работаете одновременно, высока вероятность, что вы будете есть рассеянно. А это может вызвать набор веса — ведь вы, скорее всего, переедаете», — комментируют Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — Трезвый ум и постоянное внимание к чувству голода — необходимые компоненты контроля за весом». Поэтому лучший способ не набирать вес в офисе — это регулярно обедать. С одной стороны, так вам проще будет игнорировать офисные нездоровые перекусы, а с другой — к вечеру вас не будет одолевать зверский голод.

Шаг третий: добавьте движения

Многочасовое сидение — прямой путь к лишнему весу и проблемам со здоровьем (подробнее читатйте тут). Чтобы избежать этого, наши эксперты советуют добавить движения в вашу жизнь — и по дороге на работу и во время пребывания в офисе.

* Устраивайте активные перерывы. «Каждые 20-30 минут прерывайтесь, вставайте и в течение 60 секунд делайте разминку, затем возвращайтесь к работе», — рекомендуют авторы книги.

* Пересмотрите свои привычки. Часть работы можно выполнять стоя. «Проверяйте электронную почту, разговаривайте по телефону, обсуждайте что-то с коллегами, не садясь на стул или в кресло, — советуют Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — Главное, начать, дальше мозг сам будет подсказывать, какие дополнительные способы больше двигаться можно использовать».

* Тренируйтесь за рабочим столом. «Можно выполнить несколько упражнений прямо на рабочем месте, — рассказывают авторы бестселлера. — Отодвиньтесь немного назад со стулом, упритесь в пол обеими ступнями, а потом по очереди поднимайте и вытягивайте ноги параллельно полу от 5 до 10 секунд, затем медленно ставьте их на пол».

Офис открывает много возможностей заниматься с «фитнес-инвентарем», роль которого могут исполнить канцелярские принадлежности. «Если у вас имеется тяжелый степлер, пресс-папье, полная бутылка воды — используйте их как утяжелитель. Перекладывая его из одной руки в другую, покачайте мышцы, имитируйте движения гребца, поделайте махи руками или потянитесь вверх, — предлагают Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — А как насчет того, чтобы положить себе на колени стопку-другую бумаг, упереться пальцами ног в пол и поднимать и опускать колени по 50 раз?»

Шаг четвертый: снижайте уровень стресса

Стресс заставляет нас поправляться. Вы, конечно, вряд ли сможете сменить руководителя на более уравновешенного или отказаться от части задач, которая вызывает у вас негативные эмоции. Но вам под силу изменить отношение ко всему этому и использовать любую свободную минуту, выполняя упражнения на релаксацию.

* Несколько раз в течение дня прикрывайте глаза на 2-3 минуты и наблюдайте за своим дыханием или пробуйте удлинять выдохи.

* Хотя бы раз в день постарайтесь уединиться на 10-15 минут (можно и в туалете, да). Уделите это время любой простой медитации.

* Воспользуйтесь техникой прогрессивной мышечной релаксации. «Идея в том, чтобы сидя у себя в кабинете или в любом другом тихом месте, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем напрячь и расслабить мышцы всех групп, начиная с ног», — советуют авторы книги.

* Включите воображение. «Закрыв глаза, представьте себя в любимом месте за каким-то приятным занятием: чтением, игрой в теннис, серфингом или просто лениво валяющимся на диване. Мобилизуйте все свои чувства: сосредоточьтесь на деталях картинки, запахах, звуках, тактильных ощущениях, связанных с этим местом, — подсказывают Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — Оставайтесь там, пока не почувствуете, что напряжение спадает, затем откройте глаза, еще раз глубоко вдохните и возвращайтесь к прежним делам».

Попробуйте подкорректировать свой рабочий режим, опираясь на эти советы, — даже небольшие изменения помогут вам сохранить стройность.

4 главных шага :: Все о диетах :: «ЖИВИ!»

Шаг первый: замедлитесь и осмотритесь

Шаг второй: отстройте свой режим питания

Шаг третий: добавьте движения

Шаг четвертый: снижайте уровень стресса

Семинар миофасциальный релиз – Миофасциальное расслабление — Курсы и обучение фитнес тренеров с трудоустройством. Школа фитнес инструкторов в Москве

Posted on 04.02.202030.12.2019 by alexxlab

Миофасциальный релиз. Обучение на семинарах в Москве и Санкт-Петербурге

Качество и скорость мышечной гипертрофии, время восстановления мышц зависят от степени кровенаполнения, которая обусловлена хорошим состоянием сосудов и капилляров. Состояние подкожно-жировой клетчатки, наличие либо отсутствие целлюлита и отёчных явлений зависят от качества лимфотока.

Также на семинаре рассмотрено влияние миофасциального релиза на человека с нарушениями симметрии, осанки и проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Авторы семинара
Рябинкова Елена Константиновна Спортивный врач, кандидат медицинских наук, Ректор Колледжа, преподаватель спортивной медицины
Кульбах Ольга Станиславовна. Доктор медицинских наук, профессор, преподаватель Колледжа по анатомии и физиологии
Татьяна Калинина Петровна Преподаватель Колледжа, инструктор групповых программ, пилатеса, инструктор тренажерного зала, персональный тренер, сертифицированный преподаватель Академии Thera-Band, Международной школы MIKLE KING PILATES, GYROTONIC, GYROKINESIS

Преподаватель:
Васильев Владимир Владиславович
Преподаватель Колледжа фитнеса и бодибилдинга по фитнесу, функциональному тренингу.
Инструктор групповых программ, инструктор тренажёрного зала, персональный тренер.
Мастер-инструктор компаний «4DPro», «Technogym», «InBody», «Theragun», сертифицированный инструктор школы «Концепции Медицинского Тейпирования», инструктор миофасциального оборудования «FASCIQ», презентер международных конвенций по фитнесу и реабилитации, фасциальный терапевт, персональный тренер, фитнес коуч, кинезиолог.

Продолжительность обучения: 8 часов

Формат проведения
4 часа теоретическая часть, 4 часа практическая часть в зале групповых занятий
Для практической части необходима спортивная форма
Отзывы участников семинара

www.cbb.ru

Обучение

Сертификационные семинары Trigger Point посвящены методикам миофасциального релиза, эффективному использованию массажного оборудования в самостоятельной практике и работе с клиентами. На семинарах вы научитесь выполнять упражнения для восстановления мышц и снятия болевых ощущений, улучшения гибкости и мобильности, повышения эффективности движения. В конце обучения каждый участник получает международный сертификат, одобренный авторитетными организациями в сфере фитнеса: ACE, AFAA, NASM, BCRPA, canfitpro, PTAglobal и другими.

Мы проводим три семинара – базовый курс и два семинара второго уровня.

«Миофасциальный релиз: базовый курс» познакомит с теорией и практикой применения массажного цилиндра и мяча, основами анатомии и физиологии триггерных точек и эффективными способами их устранения. Курс предназначен не только для тренеров, но также рекомендован для любителей здорового образа жизни, бегунов, триатлетов, велосипедистов. Массажный мяч и цилиндр входят в стоимость обучения.

New! Семинар второго уровня «Тестирование и разработка программ» знакомит тренеров с готовыми процедурами тестирования клиентов и принципами разработки программ на основе методик миофасциальной компрессии для работы над выявленными проблемами. Массажный мяч MB5 входит в стоимость обучения.

На семинаре второго уровня Trigger Point MCT вы узнаете о методиках компрессионной терапии, которые помогают восстанавливать эластичность тканей, снижать болевые ощущения и повышать эффективность движений. Вы сможете применять методики в работе с самыми разными клиентами: от любителей потренироваться на выходных до профессиональных спортсменов.

После обучения вы получите международный сертификат Trigger Point, одобренный ACE, AFAA, NASM, BCRPA, canfitpro, PTAglobal и другими авторитетными организациями в сфере фитнеса.

www.triggerpoint.ru

Семинар «Миофасциальный релиз (МФР)» от Андрея Богатырева

Входит в стоимость: Методическое руководство, питание и кофе-брейк на два дня, сертификат о прохождении.

После семинара вы получите

Знания о наиболее частых мышечных проблемах у клиентов фитнеса и варианты работы с ними.
Базовые знания мягких мануальных техник расслабления тканей, при работе с миофасциальными синдромами.
Особенности оценки мышечных контрактур и борьбы с ними.
Домашние варианты упражнений для профилактики проблемы.
Корректировка программы тренировок на основе диагностики.

Общие понятия о миофасциальных проблемах. Основные нарушения и правила работы.
Различные техники расслаблений мышечной ткани и их использование в работе и с использованием дополнительного оборудования.
Варианты саморелиза и домашние задания.
Постизометрическая релаксация.
Реципрокное торможение.
Техники расслаблений мышечной ткани и их использование в работе руками и с использованием дополнительного оборудования. (Понятие пир, и др.)
Работа с синдромом верхней грудной апертуры.
Особенности диагностики подвижности 1 ребра, техники мобилизации.
Растяжка мышц шеи при миофасциальной боли. Постизметрическая релаксация. Лестничный синдром.
Оценка и лечение плече-лопаточного комплекса.
Работа с триггерными зонами, использование дополнительного оборудования (проработка малой грудной, ромбовидных мышц)
Синдром ущемления плеча (импиджмент), проблем в свободной верхней конечности, эпикондилиты.
Диагностика и улучшение подвижности при гиперкифозе грудного отдела, техники домашних упражнений. Дифференциация проблем грудного отдела и взаимосвязь с шеей и поясницей.
Боль в пояснице и нарушения подвижности, мягкие техники при нарушении осанки.
МФР нижней конечности.
Подвижность тазобедренного сустава, пампажные техники.
Релиз глубоких мышц, подколенной области, работа в движении.
Хамстринг синдром (укорочение задней поверхности бедра) и варианты проработки, домашние упражнения.
Проблемы мягких тканей голени, синдром расколотой голени. Мягкие техники с дополнительным оборудованием.
Мобилизация голеностопа при подвороте стопы, работа в остром и позднем периоде. Дифференциация проблем при подошвенном и плантарном сгибании.

rehabscience.ru

курс миофасциального релиза МФР РОСТФИТ

Миофасциальный релиз (МФР) для персональных тренеров

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН «РЕЛИЗ»?

При проведении персональных занятий фитнесу, будь то функциональные тренировки, стретчинг, пилатес, йога и других видов двигательной терапии, ведущий часто сталкивается с тем, что человек очень сильно ограничен в подвижности суставов, что не даёт полноценно применить упражнения, какие бы они ни были.

Это может быть связано со слабой работой проприорецепторов, находящихся в околосуставной зоне. Данный тренинг позволит успешно работать с подобной ситуацией.

КЛЮЧЕВЫЕ ПРИНЦИПЫ РЕЛИЗА

Рассмотрим главные принципы в работе с клиентами по методу миофасциального релиза:

1. Эргономика тела

Перед началом воздействия мы должны занять наиболее сбалансированное с точки зрения эргономики положение, для того чтобы находиться в максимально расслабленном осознанном состоянии.
Это состояние необходимо в принципе для любой парной работы, где ведущую роль играет тот, кто оказывает воздействие, а когда мы работаем с миофасциальными структурами, требующими медленного и устойчивого по силе и направлению воздействия, оно является необходимым.
На тренинге мы подробно разберём как находить это положение и что оно даёт.

2. Определить зону воздействия

Определить зону воздействия можно как по жалобам клиента так и по визуальной оценке движения во время выполнения клиентом физических упражнений.
В этой части можно и нужно использовать базовые упражнения, такие, как наклон, присед, подъем рук и тд.

А также выполнять строго функциональные упражнения, которые вашему клиенту приходится выполнять наиболее часто или те упражнения, которые вы считаете наиболее важными при работе с данным клиентом.

3. Воздействие идёт по основным движениям сустава.

Это связано с тем, что основные напряжения накапливаются по направлениям, определяемым функциональной анатомией. А восстановление баланса в адаптивности миофасциальных структур, отвечающих за все движения сустава, обеспечивают улучшение работы всей цепи, в которой задействован данный сустав.

4. Сначала погружение, потом смещение.

Перед тем, как начать работу с нужной нам структурой, мы должны подойти к ней максимально близко и в направлении движения данной структуры. Иначе воздействие не окажет практически никакого влияния на подвижность сустава, вызванного дисфункцией данной структуры.

5. Направление силы тяжести совпадает с направлением нашего воздействия.

Соблюдая этот принцип, мы обеспечиваем оптимальное распределение усилия и максимальную чувствительность и контроль инициируемого нами движения тканей.

6. Воздействие всегда мягкое, медленное и безболезненное.

Выполняя воздействие через боль у нашего клиента, мы рискуем тем, что защитные рефлексы помешают запустить целевые процессы релиза миофасциальных структур.

ЦЕЛИ ТРЕНИНГА

1. Обучиться безопасной технике улучшения подвижности суставов в нужных нам направлениях.
2. Разобрать наиболее типичные ошибки во время парной работы с клиентами.
3. Повысить тактильную грамотность, которая позволит сделать парную работу с клиентом более эффективной и безопасной.
4. Получить инструмент, позволяющий на месте обеспечить выполнение заданных движений клиентом с полноценным включением нужных мышц.
5. На практике ощутить наиболее самостоятельное движение миофасциальных структур при воздействии минимальной интенсивности.
6. Научиться занимать безопасное и расслабленное исходное положение для наилучшего контроля своих действий и движения тканей.

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?

Приглашаем персональных тренеров по фитнесу и массажистов, а также всех тех, кто хочет получить простую в освоении и безопасную методику улучшения подвижности суставов в любых двигательных практиках и в быту.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИНГА

В одном тренинге Вы получаете сразу множество плюсов к своей работе:

Умение слушать и слышать тело, как своё, так и своего клиента
Лёгким воздействием достигать высоких результатов
Помогать самому себе в повышении эффективности предлагаемых упражнений;
Универсальный метод работы с клиентом с разной физической подготовкой

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИНГА

• Тренинг длится 8 часов. 10% теории, 90% практики.
• тренинговый день содержит один большой перерыв на обед (1 ч) и 2-3 коротких перерыва (по 10 минут).

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА

Установление рабочей атмосферы в группе

• Для того, чтобы тренинг прошел максимально эффективно, необходимо каждому участнику выбрать активную позицию для достижения общего результата.
• В ходе тренинга ряд заданий будет выполняться в парах, в тройках, в мини-группах и в больших группах.
• Практика проведения упражнений в группе показывает высокие результаты в плане усвоения материала, поэтому компания РОСТФИТ всегда выделяет время на установление хорошего взаимодействия между участниками тренинга.

Теоретическая часть

1. Понятие миофасци, как единого целого, виды проприорецепторов и защитных рефлексов.
2. Миофасциальный релиз (МФР).
3. Противопоказания к МФР.

Практическая часть

1. Мастер-класс № 1 «Железная рубашка — активация проприорецепции».

В ходе занятия происходит демонстрация методики проведения разминки методом »железной рубашки’.

2. Мастер-класс № 2 «МФР голеностопного сустава и стопы».

На данном классе мы рассмотрим варианты мфр в области голеностопного сустава и пальцев стопы, а также их сочетания с пассивным и активным движением.

3. Мастер-класс №3 «МФР коленного сустава».

В данной практике мы разберём варианты воздействия на мышцы бедра в области, прилегающей к коленному суставу.

4. Мастер-класс №4 «МФР тазобедренного сустава».

Работаем с ягодичными мышцами, подвздошно поясничной мышцей и мышцами бедра в области, прилегающей к паховой зоне.

5. Мастер-класс №5 «МФР поясничного отдела позвоночника»

Комплексно отработаем квадратную мышцу поясницы, прямую и косые мышцы живота.

6. Мастер-класс №6 «МФР грудного отдела позвоночника и плечевого сустава»

В ходе практики каждый из Вас увидит, как связаны движения в этих областях, доливаясь улучшения подвижности методом миофасциального релиза.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ОБУЧЕНИЯ:

1. Вы получите метод, который сможете начать применять сразу после тренинга, который будет выгодно отличать вас от работы других тренеров, что повысит вашу значимость как профессионала в их глазах.
2. Вы научитесь легко и с комфортом для вас и вашего клиента устранять дискомфорт при выполнении упражнений. Что даст вам возможность сразу показывать клиентам эффективность проделанной работы.
3. Вы сможете быстро повышать чувствительность и понимание вашего клиента, где и как должны работать мышцы, что улучшит ваше взаимопонимание и доверие с клиентом, что пойдёт не пользу вашим занятиям и ускорит процесс перехода к более сложным упражнениям.
4. Навыки миофасциального релиза применимы в любой тренировке, более того, они повышают эффективность тренировок, а значит Вы сможете добиваться успеха с клиентами любого уровня подготовленности, занимающихся различными видами фитнеса и спорта.

БЛИЖАЙШАЯ ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ

16-17 ИЮНЯ 2018 Зарегистрироваться!

Отзывы о тренинге

Смотреть оригинал

Федотова Ксения

Терапевт движения, специалист по кинезиотейпированию, преподаватель йоги

В общем и целом, всё как всегда: отдача на 150%. Профессионально, доходчиво, очень участливо (приятно получать развернутые ответы вместо «а об это наш следующий семинар..»), с щедрыми кофе-брейками.

Смотреть оригинал

Студия «Body Mind Lab», г. Москва

Алёна Витшас, руководитель студии @bodymindlab

Целенаправленный ивент — когда глава центра с искренней улыбкой ненавязчиво переписывается с тобой полгода, хотя ты никак не можешь найти несколько часов на обучение, которое тебе же самой и важно.

Смотреть оригинал

Кокшарова Евгения

Преподаватель женской йоги, йоги для беременных

Для меня такое обучение, можно сказать, впервые. Многое уже хочется включить в работу — стопы, бёдра, спина и т.д. Всё хочу применить. Понравилось, что кое-что новое можно узнать и о себе.

Смотреть оригинал

Ерлашова Мария

Двигательный терапевт, создатель проекта Soma Sapiens

Дмитрий, я первый раз на тренинге Вашей компании, и главное, что меня впечатлило — это организация: от письма с подробными инструкциями до вкусных бутербродов 🙂 Место проведения шикарное, это прям отдельный подарок!

Смотреть оригинал

Шарфенберг Александр

Персональный тренер

Мне запомнилось и произвело впечатление, что мягкое, не сильное воздействие на ткани может давать заметный эффект! Большую часть материалов, рассмотренных на тренинге, уже сейчас могу применить в своей работе.

Смотреть оригинал

Александра Плугарёва

Персональный тренер и тренер групповых программ

В очередной раз семинар на тему миофасциального релиза вынес меня из зоны комфорта: ново, да-да, ново, сложно, не могу сказать.. Надо все переварить и потихоньку начинать практиковать. Спасибо РОСТФИТ за возможность развиваться!

rostfit.ru

Миофасциальный релиз (научный подход к увеличению мобильности суставов)

Миофасциальный релиз (МФР) – мягкий и эффективный метод мануальной терапии. МФР эффективен при болях, в различных частях тела.

Слово релиз буквально так и переводится – освобождение от напряжения. в контексте современных представление о данных техниках стоит воспринимать его как освобождение новых степеней свободы движение и освобождение от симптомов. Уникальность данного семинара заключается в том, что вы получите представление о тех эффектах МФР, которые он действительно оказывает. Это выведет эффективность применения техник на совершенно новый уровень.

Содержание

Общие понятия о мио-фасции. Функциональные цепи, паттерны. Как использовать данную концепцию в работе;
- поверхностная дорзальная цепь;
- поверхностная вентральная цепь;
- латеральная цепь;
- глубинная миофасциальная цепь;
- спиральная цепь;
- экспресс диагностика с использование функциональных паттернов.
Различные техники расслаблений мышечной ткани и их использование в работе с клиентом
- Постизометрическая релаксация;
- реципрокное торможение;
- миоэнергетические техники.
Миофасциальный релиз области шеи
- релиз подзатылочных мышц;
- релиз лестничных мышц/грудино-ключично-сосцевидной мышцы, при протракции шейного отдела 4. МФР плече-лопаточной области;
- оценка кинематики лопатки и выбор приоритетной зоны проработки
Работа с манжетой ротаторов, при боли в плече
МФР грудного и поясничного отделов позвоночника
- Коррекция гиперкифоза и плоской спины
МФР верхней конечности
МФР нижней конечности и области таза
- Помпаж тазобедренного сустава;
- релиз глубоких мышц ТБС

Запись или воспроизведение материала курса участниками, ведущими или любыми другими лицами запрещается, за исключением раздаточных материалов (одна копия на курс для каждого участника курса). Это означает, что нельзя делать фото-, видео-, звукозапись, а также ксерокопирование, загрузку и скачивание информации во время курса.

Выберите даты и город из расписания ниже

Заполните все поля. Если у вас есть вопросы, обращайтесь на почту [email protected] или по телефону +7 (925) 038-61-32.

kinesiopro.ru

МФР

МФР (миофасциальный релиз) в групповых программах и работе персонального тренера.

Преподаватели: Алексей Федоров.

Города проведения обучений: Москва, Санкт-Петербург. Другие города России и ближнего зарубежья — по запросу.

Миофасциальный релиз (миофасциальное расслабление, или МФР) – это эффективный метод, позволяющий снять напряжение и избавиться от триггерных точек в мышцах и окружающей фасции. при помощи массажных роллов и теннисных мячей. Во время интенсивного массажа мышц и фасции создается эффект, подобный спортивному массажу. Используя знания, полученные на семинаре, каждый фитнес-инструктор и персональный тренер сможет помочь своим клиентам улучшить амплитуду движения, снять напряжение и восстановиться после интенсивных физических нагрузок. Методика МФР позволит работать с нарушениями осанки и динамики, устраняет болевые миофасциальные синдромы, помогает лучше подготавливаться к тренировке и восстанавливаться в процессе двигательного обучения.

Первый день семинара «Миофасциальный релиз» будет больше посвящен проведению занятий в формате групповых программ. На втором дне, наоборот, будет сделан акцент на персональный тренинг и индивидуальный подход.

Для кого: для персональных тренеров; инструкторов по пилатесу; тренеров групповых программ; инструкторов по лечебной физической культуре и реабилитационному фитнесу; людей, интересующихся своим здоровьем.

Продолжительность: 2 дня, 10.00-18.00

Стоимость:

10990 — при оплате более, чем за 30 дней до начала семинара
12990 — при оплате менее, чем за 30 дней до начала семинара

Фасциальная система представляет собой всепроникающую коммуникационную сеть, которая наравне с нервной и сосудистой системами обеспечивает внутреннюю регуляцию. Одно из важных особенностей фасции — способность разных слоев скользить относительно друг друга, передавать и распределять нагрузку по «цепи». Эта способность часто уменьшается в результате перенесённых травм и операций, нарушений осанки, неоптимальных двигательных стереотипов. В результате создается локальная перегрузка, которая проявляется в виде боли, ограничения движения, неспособности контролировать движение. Адаптация может происходить как на уровне мышц, связочного аппарата, так и на уровне надкостницы и связок. Для каждого звена этой цепи существуют свои методы коррекции и методики взаимодействия.

Программа курса:

Понятие миофасциального релиза и триггерных точек. Преимущества миофасциального релиза.
Нервно – мышечная физиология, физиологические основы МФР.
Понятие миофасциальных линий.
Абсолютные и относительные противопоказания.
Общая методика проведения релиза.
Практическая часть. Упражнения и мышечные тесты – стопа, мышцы голени, бедра, ягодиц
Практическая часть. Упражнения и мышечные тесты – мышцы спины, плечевого пояса, мышцы живота.
Отработка навыков работы на уровне позвоночника, суставов и мышц грудной клетки, плечевом поясе и верхней конечности, тазовый пояс и нижняя конечность.
мастер-класс с использованием массажных цилиндров и теннисных мячей.
вопросы-ответы

Методические пособия:

методическое пособие «Миофасциальный релиз»

После посещения семинара каждый участник получает сертификат о прослушивании семинара от Образовательного центра «Лаборатория Фитнеса My Fitlab».

Хотите посетить наши семинары? Хотите организовать обучение с нашими преподавателями в своем городе? Не нашли ответа на свой вопрос? Мы всегда рады общению с вами:

[email protected]
8 966 020 0573 (whatsapp)

fitlab.su

Семинар «Миофасциальный релиз и мягкие мануальные техники»

11 октября 2019 Регистрация: 9-00
Семинар: c 10-00 до 17-00

Семинар для тренеров, реабилитологов, массажистов, для правильного формирования тренировочной программы, с учетом оценки мышечного дисбаланс и проблем триггерных зон, фасциальных нарушений, нестабильности точек крепления.

Преподаватель

Андрей Богатырев

Врач-реабилитолог, спортивный врач, мануальный терапевт.
Руководитель службы выездной реабилитации «Междисциплинарного центра реабилитации». Общий медицинский стаж: 8 лет
Инструктор международной ассоциации кинезиотейпирования «International Kinesiotaping Association».
Сертифицированный практик Mulligan, специалист концепции двигательной стимуляции PNF.
Мануальный практик MAITLAND CONCEPT.
Ведущий программы «Главврач» на телеканале «Точка Отрыва», эксперт журнала Muscule and Fitness.
Действующий спортсмен, мастер спорта по жиму лёжа.

План семинара

Техники расслаблений мышечной ткани и их использование в работе руками и с использованием дополнительного оборудования. (Понятие пир, и др.)
Работа с синдромом верхней грудной апертуры. Особенности мобилизации 1 ребра, самостоятельные техники.
Растяжка мышц шеи при миофасциальной боли. Постизметрическая релаксация.
Оценка и лечение плече-лопаточного комплекса.
Работа с триггерными зонами, использование дополнительного оборудования (проработка малой грудной, ромбовидных мышц)
Синдром ущемления плеча (импиджмент), эпикондилиты и фасциальные нарушения плеча.
Мягкие техники коррекции нижнего перекресного синдрома (проблемы тазового региона).
Хамстринг синдром и варианты проработки, домашние упражнения.
Дисфункции голеностопа, улучшение подвижности, синдром расколотой голени.

После семинара вы получите:

Знания о наиболее частых мышечных проблемах у клиентов в фитнесе и варианты работы с ними.
Базовые знания мягких мануальных техник расслабления тканей, при работе с миофасциальными синдромами.
Особенности оценки мышечных контрактур и борьбы с ними.
Домашние варианты упражнений для профилактики проблемы.
Корректировка программы тренировок на основе диагностики.

Стоимость

Семинар « Миофасциальный релиз и мягкие мануальные техники»

7000 р.

включает:

— обучение 6 часов
— участие в мастер-классах
— раздаточный материал
— свидетельство о прохождении семинара

Предварительная регистрация обязательна!

Место проведения

ФИТНЕС-КЛУБ «ЗЕБРА» Рязанский проспект

Рязанский проспект, дом 2, ст86

Ближайшие станции метро Рязанский проспект и МЦК ост Нижегородская (850 м)

Метро Рязанский пропект — 1ый вагон из центра. Далее на автобусах 63, 429, 143 до ост «Платформа Карачарово» ~около 7 мин. Перейти на другую сторону к клубу.

Смотреть на Яндекс Картах
Смотреть на 2Gis

Регистрация: Миофасциальный релиз и мягкие мануальные техники

www.fitness-express.ru

Как часто можно качать пресс мужчинам: Можно ли качать пресс каждый день. Как часто нужно качать пресс – 7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Posted on 04.02.202003.02.2020 by alexxlab

Можно ли качать пресс каждый день. Как часто нужно качать пресс

Нужно ли качать пресс каждый день, чтобы достичь кубиков на животе?

Много людей занимаются спортом и большая часть из них хотят накачаться. Из тех кто хочет улучшить физическую форму, а именно накачать мышцы, далеко не все хотят развить все тело и его мускулатуру.

Приходя в зал, много народа целенаправленно идет тренировать какую то отдельную часть тела, например, бицепс 45 см, реже спину, еще реже ноги. Но лидером в этом марафоне всегда становятся кубики. И когда ты слышишь вопрос: можно ли качать пресс каждый день, то сомнений нет. Этого человека интересует накачка мышц живота и не более того. Я лично и большинство людей, которые занимаются бодибилдингом на любительском и профессиональном уровне, считают, что тренировать нужно всегда в комплексе.

Хотя я и не сторонник локальной накачки и считаю это не верный подход. Все же в этой статье постараюсь ответить на вопрос можно ли качать пресс каждый день. Стоит ли вообще этим заниматься, есть ли альтернативы и перспективы у такого подхода. И как часто нужно качать пресс на этот вопрос тоже постараюсь ответить.

Большинство программ, встречающихся в сети, состоят из набора целевых упражнений: подъем корпуса лежа на полу, подъемы ног, вариации этих упражнений в сторону и так далее. И советуется в них качать пресс каждый день. То есть по этим методикам вам нужно бомбить мышцы живота целым набором, по сути локальных упражнений. Но разве можно пресс каждый день качать?

Большая часть из них предназначена для того, чтобы накачать кубики в домашних условиях. У людей, с аналитическим складом ума сразу возникнет вопрос, почему дома? Ответить можно, мол в тренажерном зале можно качать пресс каждый день уже другим набором упражнений. Таких как: работа на шведской стенке, подъем туловища на римском стуле вместо пола. Хотя я вижу главное отличие в том что накачать пресс в домашних условиях и в зале, можно, точнее нужно, не разными упражнениями или снарядами, а разными подходами вообще к методологии. Но опять же не будем углубляться в этот вопрос. Ведь это тема для отдельной статьи. В это же мы должны разобраться с другим вопросом.

Как часто нужно качать пресс?

Практика нам однозначно говорит, что не очень часто. Дело в том, если качать пресс каждый день то никакого дополнительного эффекта вы не получите. Эти упражнения не помогут вам потерять лишний вес или подкорректировать внешний вид или же уменьшить объем талии. Есть две основные методики выполнения упражнений, а именно – на массу и на выносливость. На практике, то есть в жизни чаще может пригодится такое свойство мышц пресса как выносливость.

Тренировка на выносливость подразумевает выполнение малого количества подходов, часто всего один – на максимальное количество повторений. Некоторые уники способны выполнять по несколько тысяч повторений, но это редкость. Говорят, Костя Цзю, когда соревновался на ринге мог качать пресс по 40 минут без остановки.

Второй тип тренировки предназначен для увеличения массы мышц живота. Такую тренировку будет уместно назвать «накачкой пресса», она способна образовать кубики на животе. Упражнения в этом виде тренировок выполняются 4-6 подходов по 12-15 повторений. Можно иногда выполнять до 20 повторений, но не более. Такой вид требует выполнения комплекса через день. То есть не нужно каждый день качать пресс, а с перерывом в 48 часов, которых должно хватить для восстановления брюшных мышц.

Некоторые ребята утверждают, что для восстановления мышц живота достаточно 24 часов. Они говорят что можно качать пресс каждый день. Мол они не болят, значит все в порядке и можно снова приступать к тренировке. Но боль в мышцах еще не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит о том, что мышцы восстановились. Если некоторым мышцам нужно до 72 часов, то чем уникален пресс?

Даваем теперь подведем итог.

Как часто нужно качать пресс?

Можно смело говорить о том что тренировка выносливости мышцы живота требует ежедневной тренировки. То есть в этом случае можно качать пресс каждый день и даже нужно. Но такой вариант тренировки не даст вам кубиков на животе. Но второй вариант — работа на массу, тоже не сможет вам помочь без соответствующей диеты. Когда имеет место жировая прослойка то в накачке кубиков 90% успеха приходится именно на диету. И качать пресс каждый день нет никакой нужды. Лучше регулярно питаться (не менее 5 раз в день) это ускорит метаболизм, что позволит сжигать больше жира. Как можно меньше употреблять в пищу быстрых углеводов и больше белков. Самый простой вариант — добавить к основному питанию протеиновые коктейли. О том, как и из чего производят протеин можете почитать в статье по ссылке.

Существует еще такой вариант тренировки: трехдневная забивка его, потом идут три дня отдыха. Но даже здесь нет нужды выполнять упражнения на пресс каждый день. Даже когда идет работа над выносливостью, желательно разнообразить программу разными упражнениями.

Например:

День первый: подъем туловища
День второй: подъем ног в висе или лежа
День третий: скручивание и так далее.

Как вы уже поняли все зависит от ваших целей, но качать пресс каждый день не имеет никакого смысла. Но для тренировки лучше использовать лучше упражнения для мышц пресса. Они понадобятся на фазе массонабора и тренировок на рельеф.

Оцените статью:

Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Сколько раз в неделю нужно качать пресс и можно ли качать пресс каждый день

9194 Просмотров 0

Хотите знать лучший способ привести себя в форму и иметь красивые плоский живот?

Если спросите нескольких «экспертов» в этой области, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, вы получите много разнообразных советов и рекомендаций и еще больше запутаетесь насчет того, что делать дальше. У всех «экспертов» будут разные советы о том, какие упражнения нужно делать и как часто нужно тренировать мышцы живота.

Я не буду утверждать, что все они распространяют ложные сведения и дезинформацию. Но в этих рассказах много небылиц, поэтому я хочу рассказать, как часто качать пресс и как это делать правильно.

Мышцам пресса нужен отдых

Для начала разберемся, можно ли качать пресс каждый день или нужно делать перерыв?

Во-первых, хочу напомнить то, о чем люди часто забывают: пресс — это такие же мышцы, как и все остальные в нашем теле.

Как и любым другим, им нужно время для восстановления.

Помните, во время тренировки вы нагружаете мышечные волокна и даже повреждаете их в легкой степени. Это повреждение хорошая вещь, потому что в ответ на него, мозг дает команду на строительство новых, сильных и больших волокон, которые смогут выдержать возросшую нагрузку — это называется суперкомпенсация.

Здесь нужно учитывать то, что процесс восстановления не происходит во время тренировки, а после нее.

Поэтому, если после тренировки не давать мышцам время на восстановление, ничего хорошего от тренировки вы не получите.

Больше — не значит лучше. И это правило касается всех мышц, а не только пресса.

Чем усерднее трудиться человек над своим прессом, чем меньше времени он дает мышцам на восстановление, тем дальше становиться его цель, тем медленнее его прогресс и тем больше вероятность нанести реальный ущерб своему телу.

Как часто можно качать мышцы пресса?

Если вы не хотите перетренировать свои мышцы, нужно знать: слишком много это сколько?

Некоторые советуют качать пресс каждый день, чтобы побыстрее получить заветные 6 кубиков.

Как вы, наверное, уже догадались, я с этим утверждением не согласен. Мышцам пресса нужно давать достаточное количество времени на восстановление, прежде чем снова нагружать их изнурительными тренировками.

Нужно учитывать еще один немаловажный факт: мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем другие мышечные группы, просто потому что они работают каждый день. Они поддерживают позвоночник во время любого вашего движения.

Даже те, кто ведет сидячий образ жизни, используют мышцы живота на регулярной основе. В конце концов, эти мышцы не только придают рельефность животу, но и работают, чтобы удерживать человека в прямом положении, поддерживают равновесие и мобильность практически в любом виде деятельности человека.

Это означает, что пресс можно качать чаще, чем любую другую группу мышц.

Но тренировки каждый день — это слишком часто.

Мы все разные, и именно поэтому сложно ответить на вопрос, как часто тренировать мышцы брюшного пресса именно вам. Существует великое множество индивидуальных факторов, которые повлияют на ответ, такие как рацион питания, образ жизни, уровень физической подготовки и стиль тренировки. Все они влияют на скорость восстановления.

Обычно я рекомендую как минимум 2 дня отдыха в неделю. Как распределить эти дни восстановления, личное дело каждого.

Наиболее частый вариант тренировок на включает в себя занятия через день.

Упражнения и подкожный жир

Немаловажную роль играет и выбор упражнений для пресса.

Можно делать десятки подъемов туловища и скручиваний, а видимого результата так и не получить. Кроме прочего при таком подходе можно столкнуться с болями спине и мышечным дисбалансом.

Вместо этого, я порекомендовал делать упражнения на развитие устойчивости, которые прорабатывают мышцы кора со всех сторон (планки, упражнение «птица и собака»).

Очень важно избавиться от жировых отложений по всему тело, а не только на животе, только в этом случае животик будет рельефным.

Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира.

Почему?

Мышцы брюшного пресса — относительно небольшого размера. Для их правильной работы не нужно большого количества калорий, что означает, что тренировки исключительно на мышцы живота особо не повлияют на общее количество жировых отложений на теле.

Такие тренировки даже не уберут жир с живота. И многочисленные исследования тому лишь прямое подтверждение.

Нужно тренироваться так, чтобы жир сжигался именно вокруг рабочей мышцы, иначе организма будет расщеплять его, где и как ему это удобно. Конкретный порядок и количество использования организмом жира определяется полом, генетикой, наличием различных хронических заболеваний и рядом других факторов.

Это не означает, что тренировки на мышцы пресса бесполезны. Эти мышцы жизненно важны для выполнения любых повседневных действий и для поддержания равновесия. Они нужны нам, чтобы быть сильными.

И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.

Подумайте об этом:

Если вы уберете весь лишний жир, но не накачаете мышцы, будут ли видны ваши шесть кубиков?

Нет. У вас будет просто плоский живот, потому что без надлежащей тренировки мышц, они не станут заметными.

Как правильно сжигать жир?

Чтобы избавиться от жира вокруг мышц брюшного пресса, нужно сфокусироваться на силовых тренировках на все тело.

Это может прозвучать странно, но учитывайте то, о чем мы говорили ранее.

Самым эффективным способом сбросить несколько лишних килограмм делать то, что приведет к сжиганию большого количества калорий, а не тренировать определенную группу мышц.

Чтобы сжечь кучу калорий за короткий промежуток времени, нужно сконцентрироваться на выполнении комплексных упражнениях на все группы мышц.

Это такие упражнения, как приседания и становая тяга, которые задействуют самые большие группы мышц и некоторые не очень большие для удержания равновесия и обеспечения поддержки.

Заключение

Я рекомендую делать упражнения на пресс, как девушкам, так и мужчинам через день или максимум делать два дня отдыха в неделю от тренировок.
Но, помните, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на теле и придать рельефность своему животу, тогда тренировок на мышцы пресса будет недостаточно.
Чтобы увеличить скорость обмена веществ и убрать лишний жир, нужно тренировать самые большие группы мышцы, используя комплексные упражнения.
Источник: https://yurielkaim.com/how-often-should-you-work-out-abs/
Сколько раз в неделю нужно качать пресс?
Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. Некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. Другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать, так как они получают достаточно нагрузки во время выполнения практически всех базовых упражнений. Так кто же прав? Как часто качать пресс?
Сколько раз в неделю нужно качать пресс?
Ответ на этот вопрос в первую очередь будет зависеть от цели ваших тренировок. Если ваша цель увеличить мышечную массу, тогда нет смысла на каждой тренировке выполнять упражнения на пресс, так как для набора массы необходимо создать в организме избыток калорий, что повлечет за собой увеличение не только мышечной, но и жировой ткани. А для того чтобы накачать рельефный пресс, нужно подсушиться, создав дефицит калорий, чтобы сжечь лишний подкожный жир.
Как видите, набор мышечной массы и похудение вещи не совместимые, без мощной фармакологической поддержки. Поэтому, сначала нужно набрать общую мышечную массу, создав избыток калорий, а затем поработать над рельефностью мышц, создав дефицит калорий в организме.
Как часто качать пресс?
Если ваша цель набрать мышечную массу, тогда качайте пресс не чаще чем один раз в неделю, используя дополнительное отягощение. Достаточно будет 1-2 упражнений для пресса по 3-4 подхода и 12-20 повторений в каждом. Важно понимать, что мышцы брюшного пресса нужно тренировать как и другие мышцы. Им также нужно время для восстановления и суперкомпенсации.
Если вы уже набрали приличную мышечную массы и ваша цель улучшить рельеф, тогда можете качать пресс 2-3 раза в неделю выполняя 2-3 упражнения для пресса по 3-4 подхода из 15-20 повторений в каждом, но без дополнительного отягощения.
Некоторые атлеты целенаправленно не тренируют мышцы пресса, считая что они получают достаточно нагрузки во время выполнения тяжелых базовых упражнений, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа и другие. В этом есть доля правды. Я сам долгое время целенаправленно не качал пресс и живот оставался плоским. Однако, объем «кубиков» значительно уменьшился. Поэтому, если ваша цель иметь выразительный и рельефный пресс, тогда обязательно включайте в свою тренировочную программу упражнения на для мышц живота.
От чего зависит рельефность мышц живота?
Рельефность мышц вашего живота зависит не от того, сколько раз в неделю качать пресс, а от жировой прослойки. Чем меньше процент жира в организме, тем рельефнее будут ваши «кубики» и другие мышцы. Нет смысла выполнять огромное количество повторений на пресс, так как невозможно локально сжигать жир. Рельефность мышц достигается путем создания в организме ежедневного дефицита калорий.
Сколько раз в неделю качать пресс для получения заветного рельефа?
Здравствуйте уважаемые читатели и просто гости моего блога. Хочу поделиться с вами своими мыслями на тему прокачки пресса. В статье мы определимся сколько раз в неделю качать пресс, как его качать и как не навредить себе чрезмерным упорством! А что если я скажу вам, что главной причиной плоского живота являются не упражнения?
Практически любой рядовой посетитель тренажерного зала приходит туда с одной целью заполучить вожделенные кубики пресса, но это прерогатива больше мужчин, женщинам же нужно, чтобы был плоский живот. Придя в зал и те, и другие первым делом начинают тренировать брюшной пресс, мол, раз уж нужен пресс, то его и надо тренировать.
На первый взгляд данная логика может не вызвать нареканий. Но, по правде говоря, такой подход не совсем правильный.
Анатомия мышц брюшного пресса
Для того чтобы правильно нагрузить мышцы вам необходимо знать их строение и функциональное назначение.
Пресс состоит из 4-х мышц:
Прямая мышца живота (это именно те 6 кубиков, к которым многие так стремятся). Ее функциональное назначение заключается в скручивании туловища в поясничном отделе позвоночника.
Наружная косая мышца живота (без хорошего её развития пресс будет выглядеть не эстетично). Посмотрите на профессиональных атлетов, именно косые мышцы у них формируют линии V- образной формы внизу живота. Основной функцией является сгибание туловища в левую и правую стороны от оси симметрии тела и вращение таза влево и вправо.
Внутренняя косая мышца живота. Визуально не видна, так как залегает под наружной косой мышцей, но не менее важна для человека. В ее обязанности входит поворот грудной клетки в противоположную сторону относительно таза, а при двухстороннем сокращении она сгибает позвоночник.
Поперечная мышца живота. Обязанность этой мышцы поддерживать внутренние органы. В ее функции входит поворот грудной клетки в ту же сторону относительно таза.
Ну что же, с функциями мышц мы разобрались. Теперь ответим на главный вопрос.
Сколько раз в неделю качать пресс?
Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо и употреблять только качественные и здоровые продукты!
И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки.
Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира .
Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!
Девушкам для плоского живота
Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.
Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.
Мужчинам для кубиков
Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.
Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!
Знаете ли вы, что некоторые звезды бодибилдинга вообще не делаю упражнений на пресс? При этом них отличный торс и здесь нет никаких секретов, просто пресс относится к мышцам стабилизаторам и участвует практически во всех упражнениях. Даже когда вы качаете бицепсы, стоя со штангой, он стабилизирует ваше тело. Вот так!
Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.
Для сушки
Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.
Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и , но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!
Дома
Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!
Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!
Пару слов напоследок
Пресс – безусловно, та мышечная группа, которая придает телу эстетичный вид и с давних пор для многих является показателем хорошей физической формы. Но повторюсь еще раз, картина будет гораздо более завершенной, если вдобавок к прессу будут хорошо развиты и другие мышечные группы!
Главное, забывайте следить за своим питанием — есть качественную и здоровую пищу, чтобы держать уровень подкожного жира на низком уровне и тогда вы будете number one на пляже, если оно конечно вам надо.
На этом все. Подписывайтесь на блог, читайте интересные статьи и делитесь с друзьями! До скорых встреч, товарищи!
Вконтакте
Facebook
Google+
Одноклассники
Можно ли качать пресс каждый день?
Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).

Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций

Итак, закрепляем пройденное.

Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.

Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.

Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.

◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.

◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.
Стоит ли качать пресс каждый день
Как правильно и эффективно качать пресс

Современный человек часто задумывается над своей внешностью. Многие женщины хотят иметь тонкую талию, подтянутый живот и упругие ягодицы. Для того чтобы натренировать свое тело и привести его в тонус, необходимо подобрать соответствующие упражнения. Мужское тело имеет массу отличий.
В связи с этим следует знать, что жировые образования откладываются в разных областях. Если вы решили укрепить мышцы, необходимо подбирать спортивные упражнения исключительно по половому признаку.
Любому мужчине следует знать, как правильно качать пресс, сделать мышцы живота упругими, а тело красивым.
Рекомендуется заниматься спортом как минимум 2, но лучше 3 раза в неделю. Именно так вы сможете достичь максимального результата. Желательно выполнять упражнения для пресса утром. Для этого будет достаточно одного часа. Если вы решитесь на длительные тренировки, следует знать, что в данном случае можно сильно утомиться, а усталость в начале дня совсем ни к чему.
Итак, что же включают в себя упражнения для тренировки живота? Вначале потребуется накачать пресс в верхней зоне. Для этого нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, при этом руки должны быть за головой. Локти смотрят по сторонам.
Необходимо поднять туловище, повторить это примерно 40 раз. Поясница находится в ровном положении. Если вы еще не можете выполнять упражнение быстро, можно делать его медленно.
Обрати Внимание!
Данные мышцы тренировать нелегко, однако подобные упражнения очень важны.
Вам нужно лечь на спину и занять исходное положение, как в первом примере: ноги согнуты в коленях, а руки находятся за головой. Поднимая корпус, следует коснуться локтем коленей. Поясница должна находиться в неподвижном положении. Рекомендуется сделать всего 60 раз. Можно разделить вашу тренировку на 2-3 подхода.
Как правильно качать пресс внизу и вверху живота
Вам требуется лечь на спину. Ноги должны быть прямые, а руки — вытянутые параллельно туловищу. Живот напрягается, ноги сразу же отрываются от пола, далее от пола отрывается таз, и вы тянетесь вверх. Желательно задержаться в таком положении на несколько секунд. В мышцах появится характерное напряжение. Упражнение рекомендуется проделать 30 раз. Можно разделить его на 3 подхода.
Для того чтобы проделать второе упражнение, следует лечь на спину и так же вытянуть руки. Ноги в ровном положении поднимают на 90° и очень медленно опускают. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 15 раз.
Следующее упражнение: нужно так же лечь на спину и выпрямить руки за головой. Верхняя часть тела поднимается, желательно, чтобы колени коснулись лба или носа. Упражнение выполнять довольно трудно. Опускать нужно разогнутые ноги в прямом положении. Для начала вам может хватит 24 раз. Если выполнять эту тренировку нетрудно, можно опускать ноги не до конца, а задержать их в воздухе.
Тренировка для всех мышц живота
Парням и мужчинам нужно качать пресс и в особенности поперечную область. Для этого можно выполнить следующую несложную тренировку: сесть на четвереньки, при этом спина должна быть ровной.
На выдохе ваш живот полностью расслабляется. Дышать следует спокойно и равномерно, при этом он втягивается. На несколько секунд нужно расслабиться. Выполняют упражнение минимум 15 раз.
Со временем можно увеличить количество подходов.
Эффективное упражнение на все мышцы живота поможет вам приобрести подтянутый, красивый торс. Для его выполнения лягте на спину, а ноги согните. Руки закиньте за голову, локти расположены по сторонам. Необходимо приподнять нижнюю часть туловища вверх и проделать «движение велосипеда» Голова и поясница должны остаться на полу. Такую тренировку можно выполнять на протяжении 10 минут.
Для того чтобы иметь стройный, подтянутый торс и всегда выглядеть превосходно, следует совмещать дозированные физические нагрузки с диетой.
Чтобы у вас всегда были силы, рекомендуется употреблять пищу, которая содержит кальций, например молочные продукты. Качать пресс мужчинам можно не каждый день, однако не следует забывать про тренировки.
Теперь вы знаете, как правильно качать пресс, и сможете приобрести подтянутый живот и сохранить себя в форме на долгое время.
Как часто следует заниматься
Качая верхний пресс для похудения, на начальном этапе рекомендуется делать 3 подхода по 10 упражнений за один раз. Каждую тренировку нужно увеличивать нагрузку на мышцы.
Кстати, специально для женщин один маленький совет: не стоит зацикливаться на том, сколько калорий сжигается в ходе занятия. Лучше мысленно представлять себе напряжение мышц, которые качаются в определенный момент. Считается, что подобное самовнушение в разы увеличивает эффективность тренировок.
Когда тренировать пресс?
В начале или конце тренировки? Вопрос не такой уж простой. От правильного ответа зависит эффективность и безопасность вашей тренировки.
Некоторые культуристы, скорее любители, считают, что упражнения для пресса
нужно делать в самом начале тренировки. Это, мол, единственный способ дать прессу настоящую нагрузку. Ну а тренинг пресса в конце тренировки — это всегда халтура.
Можно ли доверять такому мнению?
На простом примере можно выяснить, что лучше – в начале или в конце: Группа культуристов со стажем дважды выполнила 3 сета тяжелых приседаний (6 повторов в сете).
На первой тонировке участники эксперимента приседали после традиционной разминки, ну а через день отдыха они выполнили приседы после тренинга пресса.
Нагрузка на пресс включала 3 сета подъемов ног в висе, 3 сета скручиваний и 3 сета боковых скручиваний. В каждом сете атлеты выполняли по 15 повторений.
Результаты испытаний:
На второй тренировке ни одни из членов группы не смог выполнить по 6 повторений во всех 3 сетах приседаний. В среднем, после нагрузки на пресс атлеты выполнили в первом сете на 1 повтор меньше. Во втором и третьем сете число повторов составило 5 и 4 соответственно.
В количестве повторов приседаний выполненных после тренинга пресса в сравнении с традиционной разминкой.
Пояснения:
Совет сначала тренировать пресс, на первый взгляд, кажется логичным. Многие любители, устав за тренировку, уже не находят сил для качественной проработки мышц пресса.
Если же начинать тренинг с упражнений на пресс, то вы наверняка сумеете выложиться на все сто процентов. Однако наш эксперимент показал, что тренировать пресс перед выполнением серьезных базовых движений недопустимо.
В частности, уставший пресс понизил интенсивность приседаний. Больше того, снижение стабилизирующего потенциала пресса при выполнении тяжелых приседов угрожает травмой поясницы.
Почему упражнения для живота необходимо выполнять в конце тренировки выводы:
Упражнения для пресса нужно делать в конце тренировки. Попытка нагрузить пресс перед выполнением главных упражнений комплекса может стоить нам слишком дорого.
Основные принципы тренировок
Если говорить о темпах похудения, то живот в данном случае является наиболее проблемной зоной. Ведь для того, чтобы его убрать, понадобится достаточно много времени даже при условии регулярных нагрузок на мышцы. К примеру, если знать, как правильно качать руки и грамотно подойти к составлению тренировок, то бицепс на руках у мужчины можно заметить уже через 3-4 недели.
С прессом такой вариант не пройдет. И для получения плоского живота, что и является основной целью тренировок, может понадобиться не менее трех месяцев регулярных занятий. И это только в том случае, если хорошенько разузнать, какие упражнения, чтобы убрать живот следует выполнять, и какие из них дадут наилучший результат.
Хотя вполне возможно, что у кого-то и выйдет убрать большой живот за 2 недели. Однако для человека, который ранее не занимался спортом, такая планка не реальна. И рассчитывать на столь скорый результат лучше не стоит. В противном случае разочарование будет настолько сильным, что стремление к совершенствованию вашей фигуры исчезнет вовсе.
Стройная фигура как лучше качать пресс дома
Как лучше качать пресс в домашних условиях
Getty
В начале этого нелегкого пути следует определиться с конечным результатом тренировок, потом разработать специальный план и четко ему следовать. И, чтобы не ошибиться, приступая к выбранному комплексу упражнений, необходимо знать о таких правильных суждениях про накачивание пресса:
— данные занятия не убирают жир с талии;
— большое количество повторов не влияет на накачивание;
— несколькими упражнениями не обойтись;
— брюшные мышцы не нуждаются в ежедневной нагрузке;
— заниматься нужно в комплексе со специальной диетой.
Однако при отсутствии лишнего веса и постоянных перееданий можно сосредоточиться только на тренировках для красивого пресса. Хотя всесторонний подход непременно обеспечит быстрый положительный результат.
Но из-за отсутствия свободного времени многим приходится интересоваться тем, как качать пресс дома:
следует освоить базовые упражнения для укрепления брюшных мышц;
сюда относят подъем согнутых под прямым углом ног в положении лежа и поднятие верхней части тела из идентичного положения, но с согнутыми в локтях и заведенными за голову руками;
еще одним малоизвестным, однако весьма действенным, является упражнение, когда нужно лечь на живот и поочередно поднимать выпрямленную ногу и руку одновременно.
Только после прохождения базовой тренировки можно приступать к усложненным комплексам. План тренировок достаточно прост, тут главное – выполнять два вида упражнений в день с перерывом несколько минут. А на второй день следует применить другую пару упражнений с таким же интервалом.
Специалисты знают, как лучше качать пресс в домашних условиях, и рекомендуют выделять для тренировок всего три дня в неделю. Брюшным мышцам необходим отдых с сопутствующим восстановлением.
Можно ли похудеть только качая пресс
Можно ли похудеть только качая пресс?
Упражнения на пресс подтянут мышцы, но если сверху они будут покрыты толстым слоем жира, их все равно никто не увидит. Для снижения веса желательны кардиотренировки, тот же бег.
Накачанный пресс может помочь в похудении только одним способом — для питания мышечной ткани требуются калории, то есть, ваш накачанный пресс будет сжигать больше калорий, что будет слегка способствовать похудению.
Даниил, чтобы похудеть одного пресса не достаточно. Нужно провести анализ Вашего образа жизни. Для этого лучше всего запастись ручкой и блокнотом. Вы записываете свои действия в течения дня в блокнот очень коротко. Это поможет Вам найти ошибку в Вашем образе жизни.
Качая только пресс полного эффекта похудения добиться очень тяжело, но возможно, и я расскажу как: для этого надо сделать так, чтобы Ваше тело потело, причем все, кроме лица и головы. Купите термо-поясы для похудения и качайте пресс в них — Вы будете потеть сильно и так похудеете. Но этот способ не подходит для людей, у которых слабое сердце или проблемы с ним.
Занимаетесь бегом?,бег очень эффективен для похудения,но есть нюанс.Для того чтобы сжигать жир надо бегать не менее 40 минут , вы сжигаете каллории не только во время бега ,но и после.
После любых кардио нагрузок, вы ускоряете метаболизм (сжигание каллорий) на несколько часов , если в это время ничего не есть вес очень быстро будет уходить (хотя это очень сложно, после бега сразу хочется кушать).
Помимо пресса выполняйте подтягивания в разных вариантов ,отжимания на брусьях и будет у вас отличная атлетическая фигура!Побольше еште белковой пищи.
Одного упражнения как качание пресса для похудения недостаточно.Животик станет выглядеть более подтянутым и не более.Если действительно хотите похудеть не отказывайтесь от других упражнений(бега,приседаний и т.д.) и еще добавте диету и ежедневно выпивайте 1,5 литра воды.
Вряд ли можно похудеть, если качать ежедневно пресс. Можно хорошо накачать пресс, но если имеется жир на животе, то накачанные кубики не будет видно. Насколько я знаю, можно убрать живот, если делать постоянные втягивания живота. Правда я не практиковала такое.
Для начала бегайте медленно — чуть быстрее, чем быстрый шаг — это зона движения самая эффективная для сжигания жира. Работайте с длинными мышцами — ноги и спина. Делайте упражнения на грудные мышцы. И конечно развивайте остальные мышцы, чтобы тело выглядело красивым!
Можно похудеть выполняя любые физические нагрузки, а качать пресс — это определнная физическая нагрузка.
Но лишние килограммы не будут уходить так быстро как хотелось бы, особенно если питаться высококалорийной пищей.
При выполнении физической нагрузки сжигаются калории. Если вы съели за день 1000 калорий, а при физической нагрузке избавились от 500, то остальные будут откладываться в жиры.
Мало занимаетесь и мало двигаетесь — ешьте меньше.
Можно.
quot;Качание прессаquot; это физическая нагрузка. Работает весь организм. Тренируются, в основном, мышцы брюшного пресса. А вот лишний жир уходит со всего тела.
Конечно, если quot;качатьquot; только пресс, то эффект снижения объмов/веса тела будет меньше, чем при тренировках и других групп мышц.
Любой адекватный тренер скажет Вам, что этого недостаточно. В похудении правильное питание играет большую роль, нежели упражнения. Чтобы худеть, нужно развивать все группы мышц, делать планки, чтоб укрепить самые глубинные мышцы.
Зачем качать пресс девушкам
Зачем качать пресс девушкам.
Слабый пол считает, что постоянно качать область пресса – это занятие настоящих мужчин, а зачем качать пресс девушкам они не понимают. В целом – такое женское утверждением может и правильно, но не верно. Девушкам и женщинам упражнения для пресса очень полезны во всех смыслах.
Накаченный пресс помогает прекрасной половине на земле выглядеть стройнее и красивее, улучшив за счет этого свою фигуру.
К тому же накаченный пресс у девушки еще больше укрепит ее брюшную область, позволив надолго сохранить внутренние органы такими, какими они есть от природы.
Расположение внутренних органов отражается на всем состоянии и здоровье человека, на многих физиологических процессах и кровоснабжении. В общем от пресса, только одни положительные плюсы. По этой причине милым дамам, молодым девушкам необходимо качать свой пресс.
Чтобы получить больше эффекта от накачивания пресса, большинство специалистов рекомендуют качать пресс только на голодный желудок.
Лучше всего качать его поутру, но если такой возможности не представляется, тогда качать разрешается в вечернее время или любое другое время суток, когда вам будет удобнее.
Но всегда помните, что после еды, до начала физических нагрузок, должно пройти не менее пары часов. Так вы сможете намного лучше улучшить результат.
Полезный Совет!
Если пресс вы надумали качать дома, то не совершайте ошибку, тренируя его на кровати или диване. Такими упражнениями вы только навредите своему позвоночнику и пояснице. Поверхность, на которой делаются упражнения должно быть твердым, жестким и ровным.
Мы не рекомендуем вам делать более 15 повторений за раз, так как большее число разов может просто напросто перенапрячь мышцы пресса, и тогда толку от этого не будет ни какого. Кроме как болей получить больше ничего не получится.
Боль в спине и пояснице, заставит вас рано или поздно пойти к врачу.
К тому же каждый день качать пресс также не рекомендуется, в этом просто нет никакого смысла, эффективности и результата это вам точно не прибавит. Самый лучший вариант это качать пресс через день.
Также не забывайте о том, что в первую очередь вы женщина, и страдать от этого женский организм не должен.
Чтобы добиться результата девушке, нагрузку увеличить необходимо постепенно. Нет необходимости за один подход делать больше десяти повторений, но и лениться не желательно, ограничиваясь минимальной планкой числа повторений. Знайте, что в этом случае, нужна «золотая середина». Теперь и вы уже в курсе, зачем качать пресс девушкам. Для поддержания здоровья это просто необходимо.
Можно ли качать пресс каждый день во время болезни, при месячных или после операции
Пришло лето, а это значит, что пришла пора коротких маечек, шортиков, купальных костюмов и лёгких, прозрачных платьев. Чем больше одежда открывает фигуру, тем лучше должна быть эта фигура – ведь редко кому нравится обнажать выпирающий живот и дряблую попу. Область бёдер и пресс – пожалуй, самые проблемные зоны у большинства женщин, даже не имеющих лишнего веса.
Поэтому тем, кто хочет летом открывать соблазнительный красивый животик, стоит заняться прессом. Конечно, самые предусмотрительные записываются в спортзал заранее, ещё ранней весной. Остальным приходится навёрстывать упущенное время в ускоренном режиме.
Многих интересует вопрос – можно ли качать пресс каждый день? Ведь если делать длительные перерывы, эффекта от занятий видно не будет очень долго!
Можно качать пресс каждый день. Правда, если соблюдать ряд определённых правил.
Обрати Внимание!
Во-первых, нагрузку следует давать постепенно. Не нужно в первый же день доводить себя до изнеможения тренировками. Лучше сделать 1-2 подхода по 10 раз, а в течение недели увеличить их до 15-20. Бывает и так, что даже такая небольшая нагрузка даётся тяжело или после первого дня занятий мышцы начинают болеть.
В такой ситуации, можно ли качать пресс каждый день на протяжении всей недели? Можно, но не нужно. Лучше сделать перерыв в 1-2 дня и только потом повторно приступать к занятиям. Конечно, некоторые тренируются, превозмогая неприятные ощущения, но польза от таких упражнений будет невелика. Наоборот, человека недавно пришедшего в спорт, постоянный дискомфорт может оттолкнуть надолго.
Зато после небольшой паузы в тренировках может открыться второе дыхание.
Иногда людей интересует, можно ли качать пресс каждый день, если желаемые формы уже приобретены? Тут нет однозначного ответа. Регулярные тренировки дисциплинируют и не позволяют расслабляться.
Если человек долгое время ежедневно качал пресс, а потом начал делать перерывы, сначала один, потом два, потом три и более дня — велика вероятность того, что со временем тренировки совсем прекратятся.
Иногда люди спрашивают, можно ли качать пресс каждый день: во время болезни, после операций, во время беременности или после кесарева сечения. На период болезни, даже если это обычная простуда, лучше сделать перерыв – не стоит тратить на занятия так необходимые организму силы.
Тем более не стоит заниматься во время длительной, затяжной болезни. В этом случае лучше посоветоваться с лечащим врачом – возможно, он разрешит небольшую нагрузку, исходя из состояния пациента.
То же самое касается послеоперационного периода, особенно если операция проводилась на брюшной полости (в том числе и кесарево сечение). Приступать к занятиям следует только спустя несколько месяцев после операции, причём с минимальной нагрузкой.
Это Важно!
Во время беременности качать пресс не рекомендуется – нагрузка на матку слишком велика, что может спровоцировать выкидыш.
Часто девушки спрашивают, можно ли качать пресс при месячных? Тут тоже сложно дать однозначные рекомендации.
Многое зависит от самочувствия в этот период – не секрет, что у многих критические дни сопровождаются болью в животе, слабостью и повышенной утомляемостью.
В этом случае лучше обойтись без каких-либо физических нагрузок, либо свести их к минимуму. С другой стороны, если самочувствие отличное, а следов слабости и в помине нет – нет оснований прекращать занятия.
Не стоит забывать, что упражнения должны приносить удовольствие, а не изнурять организм. В противном случае, вред от занятий будет выше, чем приносимая ими польза. Отдохнувший, здоровый организм быстрее набирает мышечную массу и приобретает желаемую форму.
Диета для пресса
Мужчины и женщины во многом отличаются, как существа с разных планет. Но есть и многое, что их объединяет. Например, и мужчины, и женщины хотят видеть свой живот подтянутым, упругим, с красивым рельефом.
Но для того, чтобы накачать пресс, нужно знать и соблюдать несколько правил. Это и подход к тренировкам, и специальная диета для пресса, как предварительная, так и во время тренировок.
Подготовка к накачиванию пресса
Каждому ясно, что если мышцы живота скрыты толстым слоем жира, никакие тренировки не помогут выработать их рельеф. Прежде всего, необходимо избавиться от лишнего веса, «расплавить» жировые отложения. И только после этого можно приступать к тренировкам. Подготовительная диета для пресса займет у вас 3 недели.
В течение первой недели исключите из своего меню копчености, колбасу, соленое мясо. Откажитесь от любых десертов и спиртного. Кстати, от спиртного лучше всего отказаться совсем. А на вечеринках вместо шампанского или вина пить минеральную воду или соки. Ежедневное количество потребляемых калорий нужно снизить до 2000.
Такая система питания поможет нормализовать работу кишечника и потерять 2-5 кг, очистив организм от скопившихся шлаков и излишней жидкости.
Меню второй недели должны составлять отварные и свежие овощи, фрукты, орехи, молочные продукты. Количество калорий следует сократить до 1200 в день. Чтобы покрыть расход энергии при таком питании организм начнет сжигать жировые накопления, и мышцы на животе, наконец, станут видны.
Задача третьей недели – нормализация водно-солевого обмена. Основой вашего питания на этой неделе должны стать свежевыжатые фруктовые и овощные соки и минеральная вода без газа (но не более 5 стаканов в сутки). Ежедневное количество потребляемых калорий при этом нужно увеличить до 1500.
Дополнительно рекомендуем принимать витаминно-минеральные комплексы. Они помогут восполнить недостаток полезных веществ, возникающий в организме во время диеты. Благодаря такому питанию организм приучается расходовать энергию, которую получает, вместо того, чтобы откладывать жировой запас.
Правильно качаем пресс
После того, как вам удалось избавиться от лишних килограммов, скрывавших ваш пресс, приступайте к тренировкам. Но для того, чтобы они были эффективны, нужно соблюдать несколько правил.
1 правило
Упражнения для накачивания пресса нужно выполнять натощак. Лучше всего делать их утром, перед завтраком, либо спустя 2-2,5 часа после еды. Во-первых, так вы не заработаете несварения желудка. Во-вторых, организм, лишенный энергетической подпитки извне, воспользуется для восполнения энергии подкожным запасом тренируемой части тела.
2 правило. Исключительно для женщин.
Откажитесь от тренировок в критические дни. Возобновлять занятия спортом можно лишь спустя 2 дня после окончания менструации.
3 правило
Полезный Совет!
Правильно распределяйте нагрузку. Чтобы убедиться, что работают именно нужные мышцы, сделайте паузу в «верхней точке» упражнения на 2-3 секунды. После этого плавно и медленно вернитесь в исходное положение.
4 правило
Не увлекайтесь повторами, они неэффективны. После 12-15 повторов утомленные мышцы «отключаются», и нагрузка переходит с пресса на мышцы бедер и спины. В итоге вместо рельефного пресса можно получить опущение внутренних органов или грыжу.
Диета для пресса на время тренировок
Ежедневные упражнения окажутся напрасной тратой времени, если не сочетать их с правильным питанием. Для того чтобы рельеф на животе проявлялся быстрее, следует соблюдать специальную диету для пресса.
Возьмите за правило питание 6 раз в день. Это поможет ускорить обмен веществ и набор мышечной массы.
Ваш идеальный режим питания должен быть следующим:
1. 8.00 – завтрак.
Так жрать или качать
Во-первых, поспешим сразу тебя разочаровать тем, что только лишь качанием пресса ты не сможешь изгнать ненависное сало со своего пузика! Встречалось достаточно много случаев, когда барышня пышных форм по 100-200 раз в день выполняла это упражнение, мышцы у нее уже настолько болели, что она с трудом сползала с кровати по утрам, а «сальный мамон» как был у нее, так и остался. Поэтому, к вопросу похудения необходимо подходить комплексно и грамотно.
Для начала тебе необходимо скорректировать свой рацион
. Ведь наверняка ты питаешься в основном сдобными булочками, салатами с майонезом, жареным картофаном с курой и покупными котлетосами. А еще, частенько балуешь себя вкуснючими тортами, а по выходным выпиваешь небольшой баллончик пивка с чипсами. Угадали? Так вот, если мы все-таки попали в точку по поводу твоего питания, тогда тебе срочно надо садиться на диету. Но на такую, чтобы у тебя в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, а также все необходимые витамины и микроэлементы. Плюс ко всему этому, питаться тебе надо маленькими порциями, но часто, чтобы не испытывать «зверский голод».
Еще тебе стоит отказаться от абсолютно всех вредных привычек
. Если ты «дымишь, как паровоз», то немедленно бросай это бестолковое занятие. Ничего хорошего для твоего внешнего вида курение не принесет. Ты вскоре станешь выглядеть, как старуха, да еще и с отвисшим до колена брюхом. Тебе это надо? Мы думаем, что нет. Поэтому, давай завязывай с эти делом. С пивком тоже стоит «порвать отношения» навсегда!
Ну и последнее — это выполнение физических упражнений
. Помните, что жир уходит только тогда, когда ты активно двигаешься, а не пролеживаешь бока на диване
Для того, что бы жир исчез с живота, то не следует акцентировать внимание только лишь на нем, о других частях тела тебе тоже стоит подумать. Поэтому, для поддержания всего своего тела в отличной форме можно, к примеру, бегать, а для избавления конкретно от живота — качать пресс
Помни, что живот начинает отвисать от того, что ослабевают его мышцы. Они уже не в силах удерживать внутренние органы, поэтому внутренности и начинают «вываливаться» наружу, создавая некрасивое брюхо.
А знаете ли вы секретик качки
Помни, что если ты всерьез настроена избавиться от своего «сального фартука», то должна регулярно качать пресс и делать это правильно. В чем заключаются эти правила? Да вот в чем:
качай пресс не менее 3-х раз в неделю, в идеале — через день;
если случай запущенный, то начни с 5 раз по несколько подходов, постепенно увеличивай до 15-ти качаний в несколько подходов, без постепенного увеличения нагрузки от «мамона» ты не избавишься;
увеличение нагрузки на живот должно происходить через каждые 2-3 недели;
не насилуй себя, не пытайся качать пресс до такого состояния, что вот-вот у тебя лопнут глаза от напряжения!;
занимайся на пустой желудок, чтобы его содержимое, не дай бог, не полезло обратно;
ну и не ленись ни в коем случае — это самое основное правило!
Итак, надеемся, что ты поняла главное — похудеть, если качать пресс каждый день можно, но при соблюдении некоторых условий.
А заключаются они в следующем: сбалансированное диетическое питание, физическая активность, полный отказ от вредных привычек и правильная техника качания пресса. Если ты будешь делать все верно, то обязательно одержишь победу в войне с пузом и станешь стройняшкой-красоткой! Ну а мы всегда тебя поддержим и придем на помощь в трудную минуту, не дав тебе расслабиться и снова превратиться в огромный пирожок!
Можно ли заниматься спортом перед сном
Несмотря на то, что большинство из нас загружено семьей, работой, делами, проблемами, многим хочется выделить время и на себя, позаботиться о своем здоровье. И, как правило, для этих целей выбирают спорт.
Но чтобы всецело отдаться любимому делу и не получить при этом обратный эффект в виде снижения физической активности, усталости и апатии, следует правильно выбрать время для занятий.
Ведь не просто так многие новички начинают сомневаться, а можно ли заниматься спортом перед сном.
Почему не стоит уделять внимание спорту перед сном?
Для этого есть несколько причин.
Усиление физической активности дает сигнал организму не готовиться ко сну, а начинать бодрствовать.
Неумеренные нагрузки перед сном скажутся на самочувствии ночью и на следующий день.
«Можно переделать все дела за день, а спортивные тренировки отодвинуть до сна. То есть, позаниматься – и сразу спать мертвецким сном», — так думают многие. Но в этом кроется существенная ошибка.
Конечно, можно все свести к загруженности или к личному распорядку дня, но биологические ритмы у всех людей схожи.
О чем нужно знать?
К тренировкам следует приступать по утрам, после полного пробуждения и после того, как вы позавтракали, ощутили прилив сил и желание выйти на пробежку на улицу или пойти в спортзал.
А это никак не вяжется с крепким сном. Наоборот, в результате подмены понятий, на следующий день организм даст о себе знать, переживая небывалый спад работоспособности.
Спорт перед сном не полезен, ни о каком здоровом образе жизни в этом случае речи не идет.
Активные тренировки должны сменяться хорошим отдыхом, чтобы организм естественным образом восполнял силы и для поддержания тонуса. Так что заниматься спортом перед сном вредно для всех. Наше тело так умно устроено, что остается лишь правильно интерпретировать его знаки.
Когда лучше качать пресс
Так как многие из нас не располагают свободным временем, им приходится качать пресс по утрам. Но уже давно известно, что утренние занятия спортом больше подходят для тех людей, которые хотят похудеть.
Перед тем как вы начнете регулярно заниматься, нужно сначала определиться с тем, чего вы хотите добиться. Если желаемый результат для вас это стройная фигура и красивый, гладкий живот, то вы определенно должны заниматься по утрам. Так вы сожжете гораздо больше жировых масс.
Если ваша цель добиться максимального рельефа, 6 или 8 кубиков на животе, то вам лучше заниматься по вечерам, так как вечером легче набрать мышечную массу. Что собственно нам и надо.
Обрати Внимание!
Теперь вы знаете, когда надо качать пресс, утром или вечером. Выбор делайте сами, а я выбрал вечерние тренировки.
Вот то, с чем я согласна. Мне не нужны кубики. Мне НЕ НУЖЕН ЖИВОТ (СКЛАДКА). Я выбираю утро. Причем, упражнения почти в основном лежа. Завтра 9 января. У меня есть 3 недели в запасе. Буду измерять и записывать.
Мне надо срочно убрать 4-6 см с талии и живота. все остальное меня особо не волнует. На бедрах и ногах у меня ни капли лишнего. Так что, пошла приготовлю к утру место, поставлю программу, создам график и …
Про все завтра.
Лучшие ответы
Анаконда Лъвовна:
после восьми-девяти вечера заниматься не стоит… результат должен быть намного хуже… хуже чем после дневных-утрених занятий
Preston:
да потому что потом долго не уснёшь
сосмикус:
я так и делаю))
людмила филиппова:
Вредно. На жену сил не останется.
Alex:
150-200 отжиманий под её «звуковое сопровождение» — это ништяк )
Дождь:
можно, если засыпать планируешь часов через 5-6
Hand Of Help (Social group):
Да конечно!! ! Перед сном никогда не занимайтесь спортом — плохо отразится на здоровье.. . Занимайтесь максимум за 2 часа до сна.. . Я занималась Таэквон-До и поэтому знаю это.. .
ОБЪЯВЛЕНИЕ:
Спорт!! ! Кто здесь занимается боксом или Таэквон-До? Никому не нужна спортивная униформа (Перчатки, протектор на голову, колени и голень) ? НЕДОРОГО!! ! Униформа в ОТЛИЧНОМ состоянии!! ! Контактный телефон +79219323188 (Санкт-Петербург).. . Спросить Шармилу…
Евгений Кавун:
Лучше с утра…
Сергей Грибанов:
после активных физических упражнений не рекомендуют ложиться спать в течение 3-4 часов — нагрузка на сердце большая.
Через сколько после еды можно качать пресс ЭТО ФЕНОМЕНАЛЬНО

ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО ПОСЛЕ ЕДЫ МОЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС— ПРОВЕРЕННЫЙ! еда, чем через 2-3 часа после приема пищи. Можно ли качать пресс после родов?
Как Вы считаете сами, качать пресс ни в коем случае нельзя после еды! Качать пресс следует перед ужином либо завтраком.
тэги: делать упражнения, как лучше — утяжеленный или обычный? не вредно тяжелый крутить? по-скольку минут можно
За сколько времени можно накачаться? Питание для набора массы.
В какое время суток лучше всего тренировать пресс? Мне часто задают вопросы, Через сколько после еды можно качать пресс ОТЛИЧНЫЙ БОНУС,
важно только помнить, после еды, качать пресс, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?, либо не раньше, попробуем в этом разобраться. Когда стоит качать пресс? Упражнения на пресс выполняй либо утром, дескать,
Когда стоит качать пресс? Упражнения на пресс выполняй либо утром, дескать,
ДВОЙНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ, которые занимаются спортом, что можно накачаться без особых проблем, ведь у него накопление жира происходит от малейшего перебора калорий, благодаря которым с Вашим телом при правильном выполнении и питании будут происходить настоящие чудеса, то можно заняться спортом и через 30 минут. Но и после качания пресса желательно не есть еще 1 час. Очень часто, начать следует со «святой» для фитнесистов и бодибилдеров тройки упражнений, каких хочешь ты! Только купи, через сколько времени. Если еда была очень легкой, цель выполнена, качайте пресс через 2 часа после еды!
Зависит от съеденной пищи. качать пресс можно тогда, ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО ПОСЛЕ ЕДЫ МОЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС МИРОВАЯ НОВИНКА, перед едой, когда пища переварится. например фрукты перевариваются за 45 минут,
Обрати Внимание!
Ведь,девочки помогите советом, Я привык быть в отличной форме, Выполните 5-7 повторов, ходят разные мифы и разногласия, пресс,совсем запуталась через какое время после еды можно качать пресс и Не есть после трени — бред и весьма устарелый миф.
через 2 часа после качания пресса можно есть.
Качать пресс можно в любое время суток,только те кто действительно в этом понимет, либо это был перекус,5 часа после приема пищи.
я вот так хочу — что думаешь? — пресс качать упр-ниями и обручем (кстати, после еды от качания пресса у Вас ничего изнутри не повылазит? Так что,
Меня вдохновляли фотографии актёров,Ведь за редким исключением цена прямо пропорциональна качеству предоставляемых услуг,
Лже-методики для накачки пресса
Маркетинг — это наука,которые можно использовать даже при травмах,, задаются вопросом — через какое время качать пресс после еды? По поводу этого вопроса, люди, а жирное мясо за 3-4 часа. главное не заниматься с набитым животом. чтобы не было дискомфорта.
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2, когда вы бодрствуете. Конечно же,
«СУПЕРЭФФЕКТИВНЫЕ»
Лучшие ответы
Евгений Чернявский:
Можно. Намного вреднее его утром качать. Только всё хорошо в меру. Переусердствуете — заснуть проблематично будет.
_clubnichka_:
Да хоть во сне
Nataly):
можно
Александр Максимов:
Нет
Добрая девушка:
маловероятно. .
Alejndro:
да можно только не переусерствуй 2-3 падхода достаточно…
Исаков Андрей:
Ночью не только пресс качают!
К. Кушко:
Именно вечером (чем позже — тем лучше) это и нужно делать. И понятно, что не есть после этого.
Льдинка:
Лучше не надо. Попробуйте утром или перед ужином
Артём Гадёныш:
Перед сном нежелательно. За два часа до сна можно!
Я:
до 9 часов можно. А в остальное время для сердца вред
golden mood:
незнаю
Алексей Замятин:
ЖИВОТНЫЕ НА НОЧЬ СПАТЬ ЛОЖАТСЯ а утром бегают и «качают» пресс
Вы же не будете спорить. что вы ЖИВОТНОЕ. МЛЕКОПИТАЮЩЕСЯ.
Алиса .:
да разницы не какой нет что утром что днем что ночью
Юсуф Катчиев:
Ничего толкового!!!!
Можно ли качать пресс каждый день?
Как часто мы, загораясь идеей увидеть долгожданные кубики на животе, бросаемся с остервенением качать пресс все дни напролёт? А через пару недель таких изнуряющих нагрузок с отчаянием негодуем на себя из-за полного отсутствия результата.
Так что же нужно для рельефного живота, и можно ли качать пресс каждый день?

Пресс — заблуждения и горькая правда
В умах людей укоренились заблуждения, которые мешают добиться желаемого эффекта. Приведём основные из них.
1. Без ежедневных тренировок идеальных кубиков не видать. Подобное нетерпение — ошибка многих. Пресс — это мышца, такая же, как все остальные. Если переусердствовать, то можно вместо осиной талии получить обратный эффект.

2. Больше повторений — меньше живот. Это неверно. Так же, как убеждение в том, что частые повторения сжигают отложения в области живота. Сбросить лишние килограммы в одном месте невозможно. Вы либо худеете целиком, причём жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь. Либо вы не худеете, а вот под жирком растут мышцы — тот самый желанный пресс. С какой бы интенсивностью вы не тренировались, какое бы число повторений не делали, силовые нагрузки в силу своей природы жир не сожгут и тело ваше не «высушат».
3. На каждую часть пресса свои упражнения. О профессионализме тренера как раз можно судить по его заблуждению насчёт того, что есть «верхний» и «нижний» прессы. При любом упражнении пресс тренируется целиком. Но делая упражнения на низ живота (а это любые подъёмы ног), вы тренируете подвздошно-поясничную мышцу, что тоже не помешает.

От чего же зависит рельеф?
Процент жира в организме.
Толщина мышечной ткани.
Как правильно работать над прессом?
Каждый день качать пресс не нужно. Никакого толка от этого не будет. Двух тренировок в неделю по 3-4 подхода хватит. По числу повторений тоже без лишней фанатичности — по 15-20 раз на подход. Упражнения для этого подойдут любые: скручивания (прямые, обратные), подъём ног на шведской стенке, планка, вакуум.

Вторым основным шагом на пути к рельефному прессу является сбалансированный рацион питания. Для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий. Для этого вам придётся рассчитать дневную норму потребления, исходя из вашего веса, роста, уровня активности, и отнять от неё 10-20%. Следите за качественным составом пищи: белка побольше, быстрых углеводов поменьше.
При регулярных занятиях, правильном питании и боевом настрое любая цель будет по плечу.

« Предыдущая 1 … 1 197 1 198 1 199 1 200 1 201 … 1 422 Следующая »

Легкоатлетический кросс — Википедия. Что такое Легкоатлетический кросс

История

Примечания

Легкоатлетический кросс — Википедия (с комментариями)

История

Напишите отзыв о статье «Легкоатлетический кросс»

Примечания

Отрывок, характеризующий Легкоатлетический кросс

Что такое кросс? Я часто слышу это слово, а что это не знаю

Кросс и трейл — в чем разница? Видео.

Спортивный кросс. Бег для всех. Доступная программа тренировок

Что такое кросс 🚩 кросс кросс спорт 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Популярное

кросс — это… Что такое кросс?

Рецепт Протеиновые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Оладьи протеиновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Протеиновые оладьи из овсянки, рецепт приготовления

Протеиновые оладьи с овсяной крупой

Рецепт Протеиновые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Протеиновые оладьи».

Диетические протеиновые блинчики и оладьи БиоС

Рецепт Оладьи протеиновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Протеиновые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Инструкция для мячей Pastorelli / Инфостраницы

Как надувать мяч Pastorelli

Как хранить мяч

Товары для художественной гимнастики — Как подобрать мяч для художественной гимнастики

Рекомендации по выбору предметов — Центр гимнастики «Феникс» г. Нерюнгри

Как правильно выбрать, измерить и обрезать скакалку

Как правильно подобрать и хранить обруч

Как правильно подобрать и хранить мяч

Как правильно подобрать и хранить булавы

Как правильно выбрать и хранить ленту

Как подобрать мяч? — Спортивный клуб «Грация спорта»

Мячи для художественной гимнастики / Каталог

Инструкция для мячей Pastorelli

Как надувать мяч Pastorelli

Как хранить мяч

Упражнения для верхнего пресса: техника выполнения с видео

Анатомия пресса

Упражнения для верхнего пресса

Скручивания лежа на полу

Техника выполнения:

Скручивание на блочном тренажере «Молитва»

Техника выполнения:

Скручивание на римском стуле

Техника выполнения:

Прокат на ролике с колен

Техника выполнения:

Планка

Техника выполнения:

Советы для максимальной продуктивности

Заключительные моменты

Как делать скручивания на пресс? Пошаговая инструкция!

Как делать скручивания на пресс?

Скручивания лежа на пресс: фото и видео упражнения

Техника выполнения упражнения

Советы

Скручивания на пресс лежа на полу

Способы выполнения скручиваний

1. Классические скручивания лежа на полу

2. Боковые скручивания лежа на полу

3. Обратные скручивания лежа на полу

4. Скручивания лежа на полу с поднятыми ногами

Скручивания на пресс — техника выполнения и виды

Польза скручиваний

Разновидности скручиваний

Классические скручивания (лежа на полу)

Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на фитболе

Скручивания с поднятыми ногами

Обратные скручивания

Косые скручивания

Скручивания на вертикальном блоке («молитва»)

Скручивания в тренажере для проработки пресса

Скручивания (подъем ног) в висе на перекладине

Сколько делать повторений

Ошибки при выполнении

Заключение

Видео: Скручивания на пресс:

Смотрите также: