Если вы посмотрели в кино «Первого мстителя», то наверняка обратили внимание, что одним из самых любопытных спецэффектов стало превращение здоровяка Криса Эванса в невысокого худенького юношу. Многие решили, что это было сделано путем «приставления» головы Криса к телу дублера, однако это лишь один из трех способов.
Я не претендую на профессиональный разбор, лишь почитала, как это делалось и вот рассказываю вам. Просто мне было интересно.
Действительно, способ имени Бенджамина Баттона, когда оцифрованную голову Брэда Питта «переставляли» разным дублерам, использовался и в «Первом мстителе», но гораздо меньше, чем многие думают. Компания Lola Visual Effects из Санта-Моники применяла три разных техники для уменьшения Эванса.
Порядка 5% экранного времени Стив Роджерс получается худым, путем наложения лица Эванса на лицо дублера Лиандера Дини. Так LVE поступали с Арми Хаммером во время съемок «Социальной сети». 10% «хилого» Роджерса это действительно «приставление» головы актера к телу Дини – как и в «Бенджамине Баттоне». А вот максимальное количество шотов было сделано путем цифрового уменьшения тела Криса Эванса.
Как говорит супервайзор спецээффектов из компании Lola Visual Effects Эдсон Уильямс, таково было требование режиссера и студии, поскольку они хотели видеть игру актера. При этом Эванс также сопротивлялся участию дублера в кадре, поэтому Уильямсу и его команде пришлось придумывать метод по «сжатию» Криса.
На площадке камера трижды снимала каждую сцену. Первый раз Эванс отыгрывал свою роль, затем Лиандер Дини старался максимально точно повторить его движения, а третий раз камера сцену повторяли вообще без участия Стива Роджерса. Во время пост-продакшна специалисты из Lola Visual Effects уже решали, какой способ «сжатия» Эванса лучше применять в том или ином кадре.
Главной проблемой при уменьшении актера оказались его руки. Для роли Капитана Америки Крис накачал такие бицепсы, что они занимали чуть ли не треть всего тела. Уильямсу пришлось помучиться, не только убирая мускулы, но и пририсовывая рукава футболки, рубашки или пиджака. И это было самым сложным.
Не только тело актера подверглось уменьшению, но и его лицо. Помимо прочего Lola Visual Effects изменила линию челюсти Криса. «Кстати, очень хитрая штука, — говорит Эдсон Уильямс. – Как только допустишь какое-то искажение в лице, получаешь женственные черты. Например, уголки глаз. Они опускаются или поднимаются? Когда они опускаются, лицо выглядит мужественно. А если поднимаются – женственно». Изменение лица могло сказаться на игре актера, так что за процессом внимательно следила целая команда.
И хотя, снимая сцены с худышкой-Стивом камера двигалась все время одинаково, важно было в точности повторить все остальные действия. В том числе, чтобы партнеры актера смотрели всегда в одинаковом направлении: разговаривая с Крисом, всем было дано указание смотреть на его подбородок. Крис, в свою очередь, смотрел на брови своих партнеров по кадру. Вообще на съемочной площадке прибегали к разным приемам.
— Эванс ходил на согнутых ногах, чтобы в кадре казаться ниже. Понятное дело, тогда актерам было проще смотреть ему в лицо, не задирая голову.
— Эванс ходил мелкими шажками. Понятное дело, что его персонаж до того как стать здоровенным, был маленького роста с другим размером шага. Уильямс шутит, что Крис ходил по площадке как Майкл Джексон своей лунной походкой 🙂
— Кстати, дублер Криса, Лиандер Дини был выше ростом, чем «худой Стив». Поэтому его тоже уменьшали.
— Сидения делали ниже, как, например, в сцене в такси, чтобы Хэйли Этвелл смотрела на «Стива» сверху вниз.
— Одежда и головные уборы, надетые на Эванса, были большего размера, чем нужно. Поэтому, когда тело и голова уменьшались, огромный шлем оставался комично болтаться, а под рубашкой большего размера казалось, скрывалось тощее тельце.
Смотрите: вот Крис на полусогнутых ногах идет рядом с Хэйли:
Вот другой кадр, но уже с его дублером:
А вот уже окончательный вариант.
Результат, который получился после введения сыворотки и обработки вита-лучами, вам известен 😉
Хэйли Этвелл в одном из интервью сказала, что когда Эванс вышел из того устройства, она не удержалась и потрогала его за грудь. Этот момент так и остался в фильме))
Кого интересуют подробности на английском — вам сюда.
Диета Криса Эванса для набора мышц во время подготовки к фильму «Капитан Америка»
Крис Эванс, окромя неземной харизмы, всегда выгодно отличался от большинства коллег по цеху, атлетичным телосложением. Его рельефный пресс стал буквально визитной карточкой актера. Однако, если раньше у него было тело скорее пловца или легкоатлета, то во второй половине фильма «Первый Мститель» его телосложению больше подходил эпитет «бодибилдер».
Главный герой фильма Стив Роджерс в начале фильма предстает перед нами худым дистрофиком, а выйдя из чудо-машины по изменению физических возможностей, становится высоким и накаченным. К счастью фанатов, Крису не нужно было худеть для роли — его сделали тощим и низкорослым с помощью дублера и компьютерных спецэффектов. А вот, чтобы накачаться, в отличие от Капитана Америки, ему пришлось 3 месяца усиленно тренироваться в спортзале.
Крис Эванс, кадр из фильма «Первый Мститель».
Тренировки Криса Эванса
Крис тренировался под присмотром профессионального тренера 6 дней в неделю, дважды в сутки. Все 3 месяца он делал только силовые упражнения, не занимаясь аэробикой. Каждая группа мышц прокачивалась трижды в неделю. Ногам практически не уделялось внимания, акцент был смещен на верх тела.
Сам Крис вспоминает этот период, как довольно тяжелый — морально и физически. Он и до этого любил ходить в спортзал, но занимался лишь 3 раза в неделю, в свое удовольствие. Тренер же заставлял его «пахать» до полного отказа, через «не могу». По признанию звезды, после окончания курса подготовки, он еще несколько недель не мог заставить себя пойти в зал — психика была пресыщена тренировками.
Рацион Криса Эванса
Естественно Крис не смог был достичь таких результатов без правильного режима питания. Диета Криса Эванса 5 дней в неделю состояла почти полностью из белковых продуктов и 2 дня разрешалось есть все, что угодно (но не переедая). Такая методика называется циклической кето-диетой и, при условии высокой калорийности, позволяет набирать мышечную массу практически без жира.
У меня было правило «если ты ничего не ешь — возьми и пожуй чего-нибудь». Я был вынужден постоянно есть белковые продукты, в частности индейку — потому что в ней белка больше чем в курице или рыбе. Я ненавидел индейку, но продолжал поедать её в огромных количествах, потому что это было необходимо для наращивания мышечной массы. Когда я уже не мог есть, то пил протеиновый коктейль.
Крис Эванс
Единственной углеводной пищей 5 дней в неделю были сырые овощи. Они содержат необходимую для нормального функционирования ЖКТ клетчатку, а также много витаминов и микроэлементов. Среди овощей по возможности выбирались низкокалорийные. Вдобавок к белковой диете, Крис выпивал 2.5-3 л воды в сутки.
Примерное меню Эванса на день
1 завтрак: овощной салат на оливковом масле, 2 яичных белка 2 завтрак: отварная куриная грудка, 1 яблоко Обед: кусок жаренной без жира индейки, 2 цельных вареных яйца, диетический хлебец с нежирным сыром Полдник: приготовленная на пару индейка, 2-3 огурца или помидора Ужин: печеная рыба, салат из зеленых овощей и капусты Также в день 3 приема протеинового коктейля: после каждой тренировки и перед сном.
Крис Эванс в обычной жизни (82-84 кг при росте 184 см) и во время съемок «Первого Мстителя» (вес 94 кг).
Вот такой нешуточный рацион. Только сила воли помогала Крису Эвансу съедать ежедневно сколько еды. Хотя, как признается актер, из-за интенсивных и тяжелых тренировок, аппетит был отменный, но вот однообразие пищи было переносить довольно тяжело.
? Программа тренировок + Питание Криса Эвансак к фильму [#Капитан Америка]
Home » Спорт » Тренировки » Программа тренировок и питание Криса Эванса. Обретаем тело супергероя!
Средняя оценка0
Крис Эванс – американский актер, мировую известность принесла картина «Капитан Америка». Родился 13 июня 1981 года в американской семье, представителей среднего класса. С детства мать учила мальчика танцам. Крис рос артистичным ребенком. Со школьной скамьи мальчик стал увлекаться актерским мастерством. Фильмы, принесшие актеру известность: «Фантастическая четверка», «Короли улиц», «Капитан Америка». Крис играл супергероев, спасавших Мир.
Рост актера – 184 см, вес – 88 кг.
Спортивная фигура
В подростковом возрасте, за счет высокого роста, актер имел худощавое телосложение. Активной физической подготовкой мальчик стал заниматься с 15 лет. На первоначальном этапе программа тренировок основывалась на базовых упражнениях, без лишнего веса (отжимания от пола, подтягивания на перекладине, скручивания на наклонной скамье). Через четыре месяца Крис переходит к нагрузкам, проработав базовую программу. В качестве утяжелителей актер использует штангу и гантели. Совет от Эванса: если вы хотите построить спортивное тело, делайте все постепенно. Проработайте основные базовые упражнения, потом переходите к активным нагрузкам. Следите за техникой выполнения. Нагрузка должна распределяться на работающую группу мышц.
Крис Эванс
Подготовка для съемок в фильме «Капитан Америка»
В картине актер сыграл главную роль Капитана Америку. Супергерой был мужественным и сильным. Для фильма Крису пришлось набрать 11 кг. Результата актер достиг за три месяца тренировок. Проработка рельефа дала возможность выглядеть крупнее. Персональный тренер составил программу, по которой занятия проводятся ежедневно. Цель нагрузок – проработать спину, грудь, шею, плечи. В фильме актер практически снимался по пояс. Проработке нижних конечностей много времени не отводилось.
Рост мышечной массы
Крис тренировался по три часа ежедневно. Выкладывался актер по полной. Основное правило – дисциплина, регулярность тренировок. Если работать над собой, рано или со временем удастся достигнуть результата. В качестве кардионагрузок Крис использует активные виды спорта (футбол, баскетбол). Интересовался актер видами спорта еще в колледже.
Крис Эванс
Химию для роста мышечной массы актер не употреблял. Вместе с тренером они прорабатывали по две группы мышц (спина, грудь и бицепс, трицепс). В качестве системы восстановления использовали работу над мышцами пресса. Мышцы прорабатывались на полную, под всеми возможными углами. За три месяца актер не выполнял кардионагрузок. Свойство организма быстро сбрасывать набранный вес. Все усилия направлялись на набор массы. Количество жира снизилось до 7.5%, на начало тренировок показатель составлял 10%. Актер получает от процесса тренировок над своим телом удовольствие. Выкладывается по полной. Со слов Криса, для достижения результата важно получать кайф от того, что ты делаешь.
Секреты питания
Тренировки требовали больших затрат энергии. Крису приходилось много есть для восстановления организма. Программа питания была рассчитана на чередование белковых дней с днями, когда можно употреблять все. Основной акцент актер делал на нежирное мясо (источник белков), протеиновые коктейли. График чередовался – пять дней высокого употребления белков и два дня разгрузочного питания. Крис употреблял овощи и не ограничивал себя в калориях. Секрет актера – правильное питание и регулярная физическая нагрузка.
Крис Эванс «Капитан Америка»
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
набор мышечной массы;
коррекция фигуры;
снижения веса;
подборка режима питания;
разработка индивидуальной тренировочной программы;
индивидуальный подход;
отслеживание результатов;
консультации по приему спортивного питания.
«Этот конфликт не получится спустить на тормозах» — Статьи на КиноПоиске
Атланта, июнь 2015-го. Идет 80-й день съемок фильма «Первый мститель: Противостояние». Под конец дня начинается сильнейший дождь, и, пока он отыгрывает барабанную партию на крыше, мы разговариваем с Крисом Эвансом, который уже пятый раз играет Капитана Америка на большом экране.
Когда шесть лет назад студия Marvel искала актера на роль Стива Роджерса, имя уроженца Бостона Криса Эванса было одним из самых известных среди кандидатов. Образ бравого капитана со щитом из вибрания могли примерить Джон Красински, Гаррет Хедлунд, Майк Фогель и Чейс Кроуфорд. Кандидатура Эванса казалась нереальной. В конце концов, он уже снимался в экранизации комикса. Он играл Человека-факела Джонни Шторма в двух частях франшизы «Фантастическая четверка». Однако в конце марта 2010-го именно Крис был утвержден на роль Стива Роджерса.
Согласно контракту, исполнитель роли Капитана Америка должен был подписать соглашение на девять фильмов. Причем за роль в первой части Эвансу полагался скромный гонорар в 300 000 долларов. Было время, когда Marvel скупилась на актерские зарплаты, однако отсутствие влияния Айка Перлмуттера, по данным инсайдеров, сделает студию более щедрой.
Когда Эванс заходит на встречу с иностранными журналистами на студии Pinewood в Атланте, он одет в спортивные брюки и белую футболку. Он приходит, вытирая мокрую голову полотенцем. «Я пробежался под дождем. Извините, что в таком виде!» Актер очень бодр, постоянно смеется, шутит над нашими диктофонами («Да их в два раза больше, чем вас здесь!»), говорит быстро и громко. Никто не сказал бы, что он недавно провел несколько часов под палящим солнцем.
Мне он нравится! Проживать чужую жизнь на экране — часть моей профессии, очень классная при этом. Играть хорошего парня, который хочет поступать только по совести, делать только то, что правильно, — очень благодарная работа. Интересно посмотреть на него в непривычной обстановке. Впервые он не очень понимает, что происходит. Ну, скажем, в первом фильме есть нацисты — они плохие. Во втором есть «Гидра» — тоже ничего хорошего. Конфликт «Противостояния» больше похож на человеческий. Мне кажется, многие проходят через нечто подобное, когда каждый прав по-своему и по-своему не прав. И что тут делать? Злодея-то нет. Сможем ли мы пойти на компромисс, чтобы найти решение?
О да! Вообще-то это здорово, когда в фильме много персонажей — сильно помогает. Кстати, в «Другой войне» у нас тоже было много героев. Я только рад! Но все равно это кино про Капитана. Вы это поймете, когда увидите. Несмотря на то, что титры будут смотреться как «Мстители 2,5». Сюжет поддерживает развитие определенной истории. У Marvel отлично получается соединять все фильмы, но это не мешает придавать каждому из них свое определенное ощущение. Такой подход обогащает историю. Даже если вы наблюдаете за приключениями какого-то персонажа, они выходят более яркими, когда рядом есть Мстители.
Ну вот, видите, вы все знаете! Слушайте, не надо меня пытать! Это очень сложно, потому что я точно что-нибудь сболтну! Я не могу сказать даже, как он оказывается в сюжете!
Это можно. Стив — хороший парень, для которого чужая жизнь всегда важнее его собственной. Он все такой же идеалист, но в этот раз его, как и других героев, побольше потреплет. Будет больше крови! Потому что этот конфликт не получится спустить на тормозах. И он… Черт подери, и тут ничего не могу сказать! Ладно, пусть будет так. В этом мире у Кэпа очень мало близких людей. Когда его размораживают, то он обнаруживает, что тех, кто его знал тогда, можно пересчитать по пальцам руки. Он очень ценит эту связь с прошлым, и Баки — как раз такой человек. В «Другой войне» он узнает, что его друг остался жив, но его существование лишь подливает масла в огонь. Он хочет не только восстановить отношения с другом. Из-за Баки Стив чувствует себя виноватым. Все-таки он бросил его, и смотрите, во что Баки превратился. Единственное, чего Стив хочет, — достучаться до Баки и сказать: «Прости меня, пожалуйста!»
Да, иногда замечаю, что думаю: «Может, они это все на компьютере нарисуют? Зачем мне здесь бегать?» Но в итоге, как мне кажется, практические эффекты вообще отомрут. Потому что, как вы сами видели, работать с настоящим огнем на площадке гораздо сложнее, чем с нарисованным. Конечно, здорово, когда вокруг тебя все настоящее. Я снимался в исторических фильмах, где можно просто затеряться в окружающем мире. Но я также играл в театре. Там всегда приходится полагаться на воображение. Кроме того, на тебя смотрят зрители. Если не получается включить воображение, то можно здорово влипнуть. И фильмы Marvel мне отлично помогают его развить.
Хорошо, что братья Руссо — режиссеры, способные идти навстречу актерам. Они доверяют твоей интерпретации персонажа, понимают, что многие из нас давно знают своих героев. И если тебе не нравится какая-то реплика, то просто идешь к братьям и выкладываешь начистоту
Интервью с Крисом Эвансом — Статьи на КиноПоиске
Крис Эванс появился на киногоризонте сравнительно недавно — его фильмография стартует с 2000 года работой на телевидении, продолжавшейся вплоть до 2004 года, когда он окончательно перешел в лигу большого экрана с ролью в фильме «Сотовый». Правда, это было второе его появление на большом экране. Первым фильмом, где актер засветился в одной из главных ролей, было «Недетское кино» в 2001 году. Укрепилась его популярность «Фантастической четверкой», где он стал супергероем по имени Джонни Сторм, Человеком-факелом.
Затем был фильм Дэнни Бойла «Пекло» (2007), где Крис присоединился к интересному ансамблю актеров и наверняка запомнился тем, кому фильм этот понравился. В то время он давал интервью с удовольствием и производил впечатление человека, обожающего свою профессию, счастливого своим выбором. Он много шутил и смеялся, легко отвечал даже на личные вопросы. Однако время меняет актеров несколько иначе, чем остальных смертных, особенно если актер оказывается в фильмах, получивших успех у зрителя. При встрече с Крисом Эвансом к рамках джанкета к давно и с нетерпением ожидаемой картине о первом Мстителе Стиве Роджерсе «Капитан Америка» КиноПоиск отметил, что актер не только возмужал и похорошел, но и изрядно повзрослел. Улыбок стало меньше, шутки и вовсе пропали. Крис отвечал на вопросы в основном серьезно, позволяя себе улыбнуться или усмехнуться немного. Рассуждения о бремени славы показались нам вполне зрелым осознанием своего места под солнцем.
О том, как актер справился с ролью, вам судить совсем уже скоро, а вот что думает об этой работе сам актер.
Ты к этому привыкаешь довольно быстро, просто это ужасно нудно и отнимает очень много времени. Дело в том, что оператору и режиссеру нужно было сделать несколько дублей со мной в кадре, но с разными задниками. В большинстве сцен меня просто уменьшали, вместо того чтобы использовать чье-то другое тело, добавляя мою голову к нему. (Усмехается.) Когда они тебя уменьшают, все, что находится сзади тебя, появляется там, где твое тело было уменьшено. Поэтому, когда они сжимали меня на экране, нужно было сделать несколько дублей с зеленым экраном сзади, а на финальном дубле снимали уже «худых» двойников, чтобы у специалистов по спецэффектам была отправная точка для работы. В целом к такому ритму привыкаешь быстро, только много времени уходит на это все.
К счастью, для актеров технические элементы не были серьезным препятствием в работе. Они были головной болью режиссера и остальных членов съемочной группы. Это им приходилось ломать голову над тем, какой задник должен быть за актером в нужный момент и как технически организовать съемки экшн-сцен, для того чтобы специалисты по спецэффектам могли в них разобраться. Мы работали, как и положено актерам, в те моменты, когда от нас требовалась игра.
Очень мало на самом деле. Я знал, что он герой серии комиксов, что у него есть щит. И это все. Я не увлекался комиксами. По-моему, я как-то сталкивался с видеоигрой, где Капитан Америка был одним из героев, правда, я не помню когда. Я чаще всего играл в видеоигры в доме моего школьного приятеля. В моей семье это не поощрялось.
Не знаю, так вот случилось, что ни я, ни мои ближайшие приятели комиксами не увлекались. По-моему, это случайность, что я попал в фильм, снятый по комиксу. И я не уверен, что большинство американских подростков читает комиксы. Я помню, что вместе с моими приятелями мы много гоняли на улице на наших велосипедах, смотрели мультики, играли в видеоигры, кому это было позволено. Сейчас же видеоигры вообще повсюду доступны. Стереотипы, стереотипы… (Качает головой с улыбкой.) Какая-то часть, конечно, увлекается комиксами, кто-то увлекается видеоиграми, кто-то увлекается театром — каждому свое. Поэтому и вырастаем мы все такие разные. Нет?
Нисколько, ужасно скучно. (Смеется.) Ну а как ты думаешь? Это было просто здорово, великолепно. Было много работы, очень много, но мне это и нравится в кино. Конечно, в какие-то моменты ты вдруг осознаешь, какое огромное количество людей будет смотреть этот фильм и сколько среди них поклонников комиксов и Капитана Америка. От таких мыслей становилось немного не по себе. Ты знаешь, актеры — люди часто неуверенные в себе, они из кожи вон лезут, чтобы выдать абсолютно все, на что способны, и еще чуть-чуть. Для них суперважно, чтобы фильм, в котором они заняты, получился отличным, а не провалился по их вине. Понимаешь?! Я испытываю те же чувства. Но, когда удается отстраниться от этих мыслей и этой паранойи, тогда вполне можно получить удовольствие от работы. (Улыбается.)
Жаль, что у меня нет фотографии показать вам, как-то не подумал об этом. Я был очень худым подростком, небольшого роста, немного странным. Я начал ходить в спортзал, когда мне было 18–19 лет, появилась мускулатура, да и все тело начало меняться.
Как я это представляю, никто не пытался воплотить в Стивене Роджере идеалы Америки. Так получилось, что этот герой был создан именно в Америке в годы Второй мировой войны. В то время Германия олицетворяла собой зло, и авторы комикса создали героя — противоположность немецкому нацизму, героя, воплощающего в себе все положительные черты воина: честность, прямоту, патриотизм, достоинство, цельность характера. По-моему, идея создания такого героя вполне могла появиться в любой другой стране. Герой, который благодаря своим личным качествам встает на защиту правды и свободы, мог родиться в любой стране, а может быть, и были такие, но мы о них мало знаем. «Капитан Америка» был очень популярен в Америке в годы Второй мировой войны. Сейчас, на волне возвращения популярности старых комиксов, снимается больше фильмов о них. Я не знаю, говорит ли это о каких-то переменах или явлениях в нашем обществе. Я не интересовался этим вопросом.
Да, довольно много. Мне прислали тренера из Лондона, когда я работал в Бостоне над другой картиной. Мы тренировались по два часа в день четыре месяца. Кроме этого, пожалуй, никаких особенных тренировок не было. Для меня этого было вполне достаточно. (Смеется.) Может показаться, что два часа в день немного, но нагрузка была очень большой, этот тренер гонял меня нещадно. Очень интенсивные занятия.
У меня было несколько разных щитов. В некоторых сценах я просто шел со щитом, и для таких проходов использовали тяжелый щит, который выглядит красиво на экране. В другой раз, когда мне нужно было ударить кого-то этим щитом, использовался его резиновый вариант. Когда мне нужно было укрепить щит на спине, использовались модели с крючками или магнитами. По-моему, в целом использовалось шесть или семь щитов. Я научился управляться с ним довольно быстро, по-моему, никаких специальных тренировок не понадобилось.
Да (усмехаясь), забавно, но такой костюм удобен, если подумать, для схватки: он позволяет легко передвигаться, ничто не стесняет движения. Цвета костюма — это американский флаг со всей его символикой. Что до метафоры, конечно же, в первую очередь щит Капитана Америка являет собой символ защиты. Капитан Америка был задуман как символ защиты людей от врага. Щит может быть оружием, но только против тех, кто нападает.
В творческом отношении этот проект был великолепен и очень соблазнителен: прекрасный сценарий, отличный режиссер, продюсеры — все говорило о том, что работать будет интересно. Проблема же для меня заключалась в том, что такой фильм — это ответственность. Обычно ты работаешь над одной картиной, а потом решаешь, что делать дальше. Может быть, у тебя что-то изменилось в жизни, и тебе нужно время, тогда ты просто не связываешь себя ни с чем другим. Вся прелесть работы в кино заключается именно в свободе, у тебя есть возможность остановиться, если ты хочешь. Если же фильм, в котором ты занят, оказывается исключительно успешным, то для тебя меняется многое: меняется твой стиль жизни, со всех сторон усиливается давление на тебя, появляется дополнительный интерес к твоей частной жизни. Меня всегда беспокоило то, что я не смогу все это контролировать и вести себя правильно в такой обстановке. И если я не уверен, что смогу справиться с таким вниманием, то у меня есть возможность отойти в сторону, дать забыть о себе. Но если ты заключаешь контракт на шесть фильмов, у каждого из которых довольно хороший шанс на успех, то есть и опасение, что в твоей жизни многое может измениться. И у меня уже не будет возможности сказать, что мне нужен перерыв в работе, работа есть работа, ты должен выполнять свои обязательства.
Они не убедили меня. (Смеется.) Я встретился практически со всеми, с режиссером и продюсерами. Все, что они говорили, было интересно и увлекательно с творческой стороны. Если бы это был только один фильм, то нет проблем, я бы согласился сразу. Но, когда речь идет об обязательстве на шесть фильмов, тут надо думать. Впрочем, результат всех этих переговоров уже известен. (Улыбается.)
Нет, я пока ничего не планировал. Мы будем снимать до сентября «Мстителей», а потом не знаю. Может быть, я устану и решу просто сделать перерыв, а может быть, наоборот, будет желание продолжать работать. Не могу ничего сказать.
Отлично работается, великолепно. Я немного беспокоился вначале, как все это сложится. Актеры все именитые… Как сложатся отношения с ними? Но пока все идет замечательно, мы быстро нашли общий язык, работается нам вместе очень легко, все профессионалы, работают на высшем уровне. У нас прекрасный режиссер. У меня связаны большие надежды с этим фильмом.
Когда я впервые с ним встретился, то немного нервничал: встреча с такой величиной, как Роберт, всегда вызывает некоторый трепет. Но он оказался совершенной противоположностью моим ожиданиям. Он исключительно талантлив и исключительно добр. Его поддержка, легкость в общении, обаяние — все это создает такую приятную атмосферу вокруг него. Когда заканчивается съемка сцены, и он одобрительно хлопает тебя по плечу, настроение взлетает до небес.
Сравнивая работу в «Первом мстителе», где ты главный герой, с «Мстителями», где практически все участники — главные герои, скажи, где тебе легче и интересней работать?
Разумеется, в «Мстителях». Когда ты один на площадке, то есть внимание целиком направлено на тебя, это все-таки заставляет нервничать немного. Вся ответственность на тебе. Но когда ты с другими актерами, то ответственность как-то распределяется на всех нас поровну (смеется), это снимает напряжение.
Я надеюсь, что с момента пробуждения Стива в настоящем времени больше не будет никаких больших перемен, никаких бросков в будущее. Но я бы не удивился, узнав, что в следующие фильмы будут включены сцены из прошлого Стива, даже в продолжениях «Капитана Америка». Я не знаю, случится ли нечто подобное, но это было бы замечательно. Мне нравится ощущение сороковых годов. Я не знаю, как это объяснить, но время было как-то искренней и эмоциональней. Мне бы хотелось вернуться в эти ощущения в следующих фильмах. Но от меня это, увы, не зависит. Я совершенно ничего не знаю о будущих фильмах, мне никто ничего не рассказывал пока. Может быть, их и не будет, следующих фильмов. Все будет зависеть от того, как сложится прокатная судьба «Первого мстителя».
На этом интервью завершилось. Однако подумалось, что в сентябре выходит романтическая комедия «Сколько у тебя?», где Крис Эванс играет в паре с Анной Фэрис. Возможно, будут какие-то мероприятия для прессы к этому фильму, и тогда, может быть, актер немного расслабится, ведь сама тема фильма открывает двери для очень интересных вопросов, которые могут как-то иначе показать нам личность молодого и успешного актера, который, вероятно, не сегодня, так завтра попадет в высшую лигу голливудских звезд.
17 бывших ботаников, которых вы не заметили бы в школе. А зря
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Наверное, если бы этим знаменитостям в детстве показали их фотографии в будущем, они и сами удивились бы.
AdMe.ru публикует список тех, чье преображение сильно напоминает сказку про гадкого утенка. Вот это да!
Джейк Джилленхол
Из малыша с наивным взглядом Джейк Джилленхол превратился не только в талантливого актера, но и в профессионального разбивателя девичьих сердец. Джейк занимает верхние строки в многочисленных списках самых желанных холостяков и самых горячих мужчин планеты. Он крутил романы с половиной Голливуда, но пока никому так и не удалось покорить его сердце навсегда.
Ричард Мэдден
Ричард начал сниматься в кино в 11 лет, еще не избавившись от пухлых детских щек. Пиком его длинной актерской карьеры стала роль Робба Старка в сериале «Игра престолов».
Аарон Тейлор-Джонсон
Невозможно поверить, но лохматый и неуклюжий Дэйв Лизевски из фильма «Пипец» и прекрасный Вронский из «Анны Карениной» — это один и тот же человек.
Зак Эфрон
Заку всего 29, а за его плечами уже 15-летняя карьера в кино. И от фильма к фильму он все прекраснее.
Мэттью Льюис
Мэттью рос буквально на наших глазах, ведь он играл Невилла Долгопупса в «Гарри Поттере». А потом пухлый мальчик с неровными зубами вдруг превратился в красавчика из рекламы Hugo Boss. Без волшебной палочки точно не обошлось.
Крис Эванс
Кто бы мог подумать, что этот вполне обычный подросток — будущий Капитан Америка из «Мстителей»? Крис с детства мечтал о кино, и он из тех, чья мечта сбылась на 100 %.
6 актеров, которые принесли нечеловеческие жертвы ради супергеройских фильмов — Звезды
Крис Пратт, «Стражи Галактики», 2014
Крис Пратт из милашного пухляша превратился в качка-супергероя.
Герой Криса Пратта – храбрый путешественник и авантюрист Питер Квилл. И невзирая на легкость повествования, актеру пришлось нелегко. Режиссер Джеймс Ганн вообще не хотел даже прослушивать актера, считая, что он пухловат для роли и может играть только весельчаков из проходных комедий, но никак уж не серьезных супергероев. На кастинге Крис за счет обаяния убедил команду, что ему все по плечу и сразу же после утверждения на роль побежал в спортзал. За 8 месяцев Пратт изловчился скинуть 27 кило и набрал нужную мышечную массу. Мы, конечно, знаем примеры, когда в Голливуде худели и побыстрее, но Крис определенно заслуживает комплиментов.
Рон Перлман, «Хеллбой», 2004, 2008
Рон Перлман возился с поролоном и краской часами.
Гильермо Дель Торо всегда был фанатом комиксов о «Хеллбое», и много лет он искал возможность снять фильм о любимом герое. В конце концов студия Columbia согласилась на съемки. Проблемы появились в самом начале, роль должна была достаться раскрученному актеру с именем, но режиссер настоял на участии своего старого друга Рона Перлмана. Актер с энтузиазмом отнесся к роли и молча терпел все лишения: носил огромную каменную руку Хеллбоя справа, как завещал комикс, и высиживал несколько часов в кресле, пока ему наносили грим, в который входили красная краска и поролон. А ведь сам Рон в тот момент был далеко не мальчишкой: ему было целых 54 года.
Эндрю Гарфилд, «Новый Человек-паук», 2012, 2014
Эндрю Гарфилд испытывал трудности с костюмом.
Не сказать, что остальные паучьи особи не испытывали проблем с костюмом, но Эндрю Гарфилд оказался наиболее разговорчивым. Так, в шоу Эллен Дедженерес он пожаловался на то, что наряд сидел в облипочку, поэтому фото папарацци, наблюдавших за съемками из-за кустов, были, мягко сказать, неуместными. А еще у костюма не было молнии, и это… мешало парню нормально ходить в туалет.
Хью Джекман пожертвовал здоровьем и деньгами, чтобы Росомахе было хорошо.
У Хью Джекмана главные сложности были связаны с тем, что между разными супергеройскими фильмами с участием силача Росомахи у него были другие проекты, требовавшие совершенно противоположных усилий. К примеру, мюзикл «Отверженные» выпал прямо между двумя фильмами о когтистом герое, поэтому Хью пришлось в экстремально короткие сроки сначала качаться, затем худеть на 10 кило и фактически голодать (чтобы походить на каторжника Жана Вальжана), а потом снова потеть в качалке. Актер сетовал, что тогда его мучили головные боли и проблемы с нервами. Помимо физических жертв были и финансовые: ради последнего вышедшего фильма «Логан» Хью по-геройски уступил львиную часть своего гонорара, чтобы создателям хватило на спецэффекты.
Роберт Дауни-младший, «Железный человек», 2008, 2010, 2013
Роберт Дауни-младший возродил Marvel и свою карьеру из пепла.
Роберт Дауни-младший вытянул целую вселенную Marvel из небытия, он возродил из пепла свою карьеру в 2008 году (а это было очень даже нелегко после бурных 90-х). Актеру стукнуло 42 года, когда пришлось перевоплощаться в парня в железных доспехах, поэтому он с горечью вспоминал о 6 месяцах, в течение которых он буквально жил в качалке.
Крис Эванс в роли Капитана Америки (в «Мстителях», «Человеке-муравье» и «Торе»), 2011–2017
Крис Эванс долго не соглашался на роль Капитана Америки.
Крис Эванс тоже сетовал на нереальную нагрузку: он занимался с тренером по 2 часа в день на протяжении 4 месяцев. Причем занятия были такими изматывающими, что актер несколько раз порывался разорвать контракт и отказаться от съемок. При этом быстрый метаболизм артиста (хотя казалось бы, о чем еще мечтать!) играл против него: вместо того чтобы набирать мышечную массу, Эванс худел, поэтому в помощь ему было выдано много протеина (от которого он тоже плевался). Кстати, о контракте, артисту пришлось подписаться сразу на 6 фильмов, которые снимали каждый год, что тоже смущало его первое время: выходило, что он должен был ставить на первое место всегда Капитана Америку, а не иные кинопроекты или семейную жизнь.
Готовим хлеб по Дюкану — разрешенные ингредиенты и рецепты
Следует знать, что хлеб по Дюкану всегда включает в свой состав отруби, которые являются источником клетчатки. Кроме этого, данный продукт долго поддерживает ощущение сытости, приводит в норму пищеварение, функции желудочно-кишечного тракта и способствует понижению в крови уровня холестерина.
Людей, соблюдающих строгий режим питания, всегда волновал вопрос, можно ли хлебцы на диете Дюкана употреблять без негативных последствий. Многочисленные рецепты таких печеных изделий имеют одну общую схожесть – за основу для их приготовления берутся овсяные отруби.
Этапы диеты Дюкана – когда вводить хлеб в рацион
Эта методика была разработана знаменитым диетологом из Франции. Ее сущность заключается в употреблении продуктов с низким содержанием калорий, но при этом достаточно сытных. Широкий выбор молочных, рыбных и мясных блюд не допустит физического истощения организма. Не взирая на продолжительность “голодовки”, человеку перенести ее не составит труда также, как и обладать при этом прекрасным самочувствием.
Основное правило диеты состоит в употреблении исключительно пищи с содержанием белка с одновременным отказом от углеводов. Данный способ похудения разделяется на несколько фаз, каждая из которых отвечает за конкретные процессы, осуществляющиеся организмом, и предусматривает определенный комплект дозволенных и запрещенных продуктов питания.
Этап №1 “Атака” считается самым непростым, но вместе с тем и эффективным, здесь углеводная пища полностью заменяется белковой, что приводит в действие процесс сжигания избытка жировой ткани, сопровождающийся снижением веса от четырех до семи килограмм.
В период “Атаки” допускается употребление семидесяти двух белковых продуктов, способ их приготовления и порционность не заключены в узкие рамки. Принцип действия выражается в запуске обменных процессов в организме с максимальной скоростью, в результате дефицита не поступающих углеводов, энергетические запасы компенсируются жировыми.
Хлеб по Дюкану на Атаке разрешается употреблять только в том случае, если он приготовлен из дозволенных продуктов специальным методом.
Этап №2 “Круиз”. На этой фазе Дюкан рекомендует чередование только лишь белковых дней с белково-овощными. Для этого этапа хлеб и подобные ему продукты должны быть приготовлены лишь из обезжиренных компонентов.
Этап №3 “Закрепление” предоставляет возможность понемногу возвращать свой обычный рацион. Допускается ежедневное употребление до ста грамм цельнозернового хлеба, а также всякого черного хлеба, исключающего в себе пшеничную муку. Кроме этого, разрешены по диете Дюкана вместо хлеба диетические хлебцы-сухарики или тосты в количестве двух штук в день.
Состав выпечки не должен содержать в себе семечки, орехи и сухофрукты.
Этап №4 “Стабилизация” полностью возвращает привычный рацион питания, но с условием выполнения определенных требований, одно из которых выражается в обязательном ежедневном употреблении трех столовых ложек овсяных отрубей. При этом хлеб разрешается есть только ржаной, приготовленный из самого крупного помола муки.
Готовим диетический хлеб сами – что важно знать
Для “Атаки” и “Круиза” хлеб Дюкана имеет специальный состав. Для того чтобы кулинарная поделка относилось к хлебобулочным видам, необходимо подобрать продукт, умеющий быть заменой запрещенной муке. Различают несколько видов таких продуктов:
отруби, применяющиеся как в виде муки, так и в целом виде, самыми распространенными из них считаются овсяные и пшеничные продукты;
изолят протеина, исключающий в своем составе жиры и углеводы и подразделяющийся на соевый и молочный;
псиллиум, извлеченный из шелухи семян подорожника, и содержащий максимальное количество клетчатки.
Для двух первых фаз диеты хлеб приготавливается с использованием обезжиренных составляющих. В молоке, сыре, кефире и твороге должно содержаться минимальное количество жиров.
У компонентов, входящих в состав теста, должна быть комнатная температура. Задействовать холодные продукты не разрешается, так как тесто не сможет полноценно пропечься и будет слишком плотным. Если в рецепте хлеба отсутствуют специальные указания о необходимости перемола в муку именно всех используемых отрубей, то их часть следует добавлять в тесто в цельном виде.
В процессе выпекания диетического хлеба желательно как можно чаще использовать микроволновые печи, хлебопечки и мультиварки.
Для выпечки лаваша, хлеба или лепешки оптимальным вариантом являются формы из силикона, которые могут быть мисками, фигурными поддонами или ковриками. Они станут идеальными помощниками в приготовлении хлеба из негустого теста.
Хлеб в духовке
Правила приготовления хлеба по Дюкану для “”Атаки” допускают преимущественно белковые компоненты, но также разрешается использовать и отруби. Для того чтобы испечь в духовке аппетитный диетический хлеб, необходимо подготовить его составляющие:
2 ст. л. овсяных отрубей;
1,5 ст. л. пшеничных отрубей;
3 ст. л. изолята протеина;
20 г мягкого творога;
150 мл обезжиренного кефира;
3 яйца;
1,5 ч. л. разрыхлителя;
10 г сухих дрожжей;
заменитель сахара, соль и приправы (в зависимости от вкуса).
Для того чтобы приготовить хлебушка, следует измельчить отруби до состояния муки, для этого можно воспользоваться кофемолкой. Далее, растворить заменитель сахара и дрожжи в кефире, и выждать десять минут.
Муку из отрубей, приправы, соль, разрыхлитель и изолят нужно хорошо перемешать, в итоге должна получиться смесь, способная крошиться и совсем не напоминающее тесто. В него необходимо добавить два яйца и хорошенько перемешать массу. Затем выложить ее на противень и отставить в сторону на сорок минут.
После чего поместить в духовку, которая была предварительно разогрета до ста восьмидесяти градусов, и выпекать не менее тридцати минут.
Готовность теста можно проверить, используя тонкую палочку из дерева, при прокалывании на ней не должно остаться следов сырого теста.
Существует вариант приготовления “дюкановского” хлеба без использования отрубей. В состав хлебного рецепта входят:
30 г молока сухого;
одно яйцо;
50 г мягкого творога;
30 г крахмала кукурузного;
5 г разрыхлителя;
соль.
Яйцо и творог соединяются, к ним добавляются все смешанные между собой сухие ингредиенты, состав перемешивается и отставляется на пятнадцать минут.
Форма для выпечки застилается пергаментом, духовка прогревается до ста восьмидесяти градусов. Хлеб рекомендуется выпекать, придав им форму лепешек с диаметром пятнадцать сантиметров. Время процесса составит примерно двадцать минут. Такой вид хлеба допускается начинять, разрезав его вдоль на две равные части.
Хлеб по Дюкану в микроволновке
Этот способ позволит испечь хлеб в самый короткий интервал времени. Для приготовления хлеба в микроволновой печи потребуются:
2 яйца;
4 ст. л. овсяных отрубей;
2 ст. л. обезжиренного йогурта;
по половине чайных ложек уксуса и соды;
соль (по вкусу).
Отруби перемалываются в муку, яйца соединяются с йогуртом и солью. Сода гасится с помощью уксуса, добавляется в компоненты и смесь тщательно перемешивается.
Дно чашки для выпечки устилается пергаментом, на него помещается приготовленное тесто и выпекается десять минут при мощности восемьсот ватт. Хлеб Дюкана в микроволновке, несмотря на свои простейшие компоненты, отличается отличными вкусовыми качествами.
Видео рецепт дюкановского хлеба в микроволновке:
Хлеб по Дюкану в мультиварке
Данный кухонный электрический прибор значительно упростит жизнь любой хозяйке. А во время соблюдения диеты он вовсе незаменим, так как помогает быстро приготовить выпечку. Хлеб по Дюкану в мультиварке включает в себя такие ингредиенты как:
75 г овсяных отрубей;
30 г пшеничных отрубей;
2 яйца;
20 г мягкого творога;
10 г разрыхлителя;
соль.
Предварительно размолотые отруби смешиваются с взбитыми с солью яйцами, к ним добавляется разрыхлитель и творог, получается однородное тесто.
Масса выкладывается в силиконовые формочки так, чтобы были заполнены всего лишь их две трети и помещается в чашечку мультиварки. Хлеб готовится двадцать минут в режиме “Выпечка”.
Хлеб из овсяных отрубей по Дюкану рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru
Как готовить Хлеб из овсяных отрубей по Дюкану
Несмотря на то, что в состав этого хлеба входят овсяные отруби и совсем нет муки, хлебушек получается достаточно вкусным и мало чем отличается от обычного. Что немаловажно, — он полезен, так как богат клетчаткой и витаминами группы В. Этот хлеб смело можно кушать людям, придерживающимся белковой диеты Дюкана.
Чтобы придать хлебу характерный вкус, например Бородинского хлеба, можно посыпать сверху тмином или кориандром, или льняным семенем по желанию. В рецепте указана 1 норма продуктов. Чтобы испечь стандартную буханочку, нужно взять 2 нормы продуктов.
Как приготовить «Хлеб из овсяных отрубей по Дюкану» пошагово с фото в домашних условиях
В теплом молоке (150 мл) растворить соль (1 щепотка) и сахзам (1 мерная ложечка). Размешать до полного растворения.
Шаг 3
Ссылка
Перелить молоко в миску, добавить дрожжи (2 ч. л.) и размешать.
Шаг 5
Ссылка
Добавить овсяные отруби (4 ст. л.).
Шаг 6
Ссылка
Добавить глютен (клейковину) (4 ст. л.).
Шаг 7
Ссылка
Все составляющие перемешать.
Шаг 8
Ссылка
Получившееся тесто не должно быть слишком плотным.
Шаг 9
Ссылка
Тесто выложить в форму. Сверху посыпать хлеб любой зерновой смесью (1 ст. л.). Форму для выпекания предварительно можно смазать небольшим количеством растительного масла (0,5 ч. л.).
Шаг 11
Ссылка
Выпекать хлеб в разогретой духовке, при 190°С в течение 1 часа. Если готовится буханка из 2 норм, время выпекания увеличивается до 1,5 часа.
Шаг 12
Ссылка
Остудить хлеб в форме.
👌 Дрожжевой хлеб из овсяных отрубей по диете Дюкана, рецепты с фото
Диета Дюкана на сегодняшний день одна из самых популярных, но в тоже время, неоднозначное отношение к этой диете настораживает желающих начать борьбу с лишним весом. В интернете масса информации, как восторженно положительной, так и крайне отрицательной. Поделюсь своими впечатлениями о диете Дюкана. В конце концов, каждый решает для себя сам, какой путь к похудению ему выбрать.
Диеты Дюкана я стала придерживаться с мая месяца прошлого года.
Огромный плюс диеты, по моему мнению, это абсолютное отсутствие чувства голода. Диета не ограничивает прием пищи во времени, можно кушать когда захочешь.
Также следует отметить значительную потерю веса, что является дополнительным стимулом. За 4 месяца я избавилась от 12 килограммов.
Диету Дюкана называют еще белковой диетой, так как в основе ее лежит потребление в основном белковой пищи. Поэтому худеть на данной Диете могут себе позволить абсолютно здоровые люди. Как известно, потребление большого количества белка приводит к изменения в работе почек и печени. Для избежания подобных проблем рекомендую регулярно контролировать показатель мочевины и холестерина в крови.
Для того чтобы не было проблем с суставами, мочекаменной болезни, подагры, во время соблюдения диеты Дюкана, пейте достаточное количество жидкости.
Так как диета предусматривает потребление минимального количества жира, объяснимо наличие проблем с кишечником. Но так как правилами диеты запрещено на первых этапах употребление фруктов, данные проблемы можно решить только регулярным употреблением фармакологических препаратов. Что тоже не должным образом влияет на организм в целом.
На диете Дюкана используются продукты, которые непросто купить в обычном магазине, поэтому в большинстве случаев их приходится заказывать по интернету. Но если у вас есть клейковина, камедь, агар-агар, эритритол, изолят соевого белка, какао обезжиренное и сухое обезжиренное молоко, вы можете приготовить огромное разнообразие блюд (сгущенное молоко, шоколадную пасту, зефир, майонез, тортики и пирожки и т.д.).
Для себя я отметила рецепт хлеба, и вот уже второй год, даже когда я не придерживаюсь диеты, пеку и употребляю в пищу только данный вид хлеба. Хлеб из овсяных отрубей во многом схож с обычном хлебом. На данном фото буханка из двойной нормы продуктов.
Степень сложности — легко Время подготовки — 15 минут Время приготовления — 1-1,5 часа
Для приготовления хлеба из овсяных отрубей подготовить продукты по списку:
молоко 1,5% — 150 мл
кукурузный крахмал — 1 ст.л.
дрожжи сухие — 1 ч.л.
соль- щепотка
семена льна — 1 ст.л.
глютен (клейковина) — 4 ст.л.
овсяные отруби — 4 ст.л.
Ход работы:
Молоко подогреть, можно воспользоваться микроволновкой. Подогреть до температуры 35-40 градусов, чтобы активировать дрожжи. Всыпать в молоко все сухие ингредиенты. Семена льна можете не добавлять или посыпать ими хлеб только сверху. Можно вместо семян льна добавить кориандр, тмин или розмарин.
Венчиком перемешать тесто.
Выложить готовое тесто в форму. Так как при выпекании хлеба не используется масло для смазывания формы, рекомендую воспользоваться силиконовой формой.
Дать тесту немного подойти, поставив его в теплое место.
Выпекать хлеб в духовке, разогретой до 180 градусов, около часа. Так как я использовала двойную порцию то, выпекала 1,5 часа
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!
Хлеб по Дюкану в духовке: рецепт с фото пошагово
12 августа 2019
0
934
3
Порций:
5 человек
Калорийность на 100 гр.:
172 ККал
Время приготовления:
45 мин.
Сложность:
Простой
Авторство одной из самых известных, противоречивых и действенных диет принадлежит Полю Дюкану. Не буду рассуждать на тему полезности или вреда системы на здоровье худеющего человека. Если вы выбрали данную диету, то наверняка ознакомились с ее правилами. В конце концов, каждый сам решает для себя как избавиться от лишнего веса.
Данный рецепт хлеба актуален для диеты Дюкана на этапе «Атака». Это дрожжевой хлеб на твороге с добавлением овсяных отрубей. Также для теста потребуется клейковина и изолят соевого белка. Эти продукты можно приобрести в отделах ПП или заказать по интернету.
Получается мягкий пористый хлеб с хрустящей корочкой. Семена льна можно смолоть в муку вместе с овсяными отрубями или посыпать ими сверху. В тесто можно добавить любые специи, например кориандр или розмарин.
Ингредиенты
на
2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон
Творог обезжиренный
150 г
Яйца куриные
2 шт.
Изолят соевого белка
1 ст.л.
Клейковина
1 ст.л.
Отруби овсяные
4 ст.л.
Разрыхлитель
1 ч.л.
Семена льна
1 ст.л.
Шаг 1 из 10
Подготавливаю необходимый набор продуктов. Если какого-то ингредиента нет, замените его имеющимся. Например, при отсутствии клейковины я увеличиваю объем овсяных отрубей. Творог лучше использовать пастообразный.
Шаг 2 из 10
Отруби смолола до состояния муки. Можно использовать уже готовую муку из овсяных отрубей.
Шаг 3 из 10
С помощью кухонной машины взбила творог с яйцами до однородной консистенции.
В течение 2-3 минут замесила достаточно густое тесто.
Шаг 6 из 10
Хлеб удобно выпекать в силиконовых формах, которые не требуют дополнительного смазывания маслом. Так как у меня алюминиевая емкость, ее пришлось смазать.
Шаг 7 из 10
Увлажненными руками переложила тесто в форму. Сверху присыпала семенами льна и оставила расстояться на 30 минут.
Шаг 8 из 10
Духовку разогрела до 180 градусов. Выпекала хлеб 45 минут, так как люблю более поджаренную и хрустящую корочку.
Шаг 9 из 10
Этот хлеб с удовольствием готовлю, даже не придерживаясь диеты Дюкана, так как для правильного питания он идеально подходит, да и по вкусу меня полностью устраивает.
Шаг 10 из 10
Приятного аппетита!
3 Лайк автору
В книгу рецептов
Поделиться с друзьями:
Поделиться вконтакте
Похожие рецепты
Это интересно
Осторожно: картофель-фри и чипсы опасны для здоровья Как гарантированно выбрать хорошее вино в магазине
Все зависит от того, какие ставятся цели. Если использовать отжимания в качестве разминки, то лучше отжиматься утром. А вот для прокачки мускулатуры, лучшее время для отжиманий – вечер.
Стоит помнить, что для получения силового прогресса необходимо давать мышечным волокнам отдых для того, чтобы они восстановились. А вот для поддержания мышц в тонусе и профилактики заболеваний, можно делать каждый день.
Можно ли отжиматься перед сном?
Естественно, все очень индивидуально. Кто-то после физической нагрузки быстро засыпает сладким и крепким сном. Но в среднем не рекомендуются физические нагрузки за 2-3 часа до сна.
Дело в том, что это возбудит ЦНС и даже при сильном желании спать, будет очень трудно и тяжело уснуть. Поэтому старайтесь не тренироваться перед сном.
Организм находясь в возбужденном состоянии должен какое-то время “остыть”, чтобы нормализовалась работа всех систем. Так что на ночь отжиматься не рекомендуется.
Можно ли отжиматься после еды?
На полный желудок категорически запрещены физические нагрузки. Ведь в этот момент все силы организма и кровь направлены на переработку пищи. Если начать тренировку в этот момент, можно сильно нарушить процесс пищеварения.
А в будущем, это может негативно отразиться на здоровье. Поэтому, физическая активность допускается только спустя 1-1,5 часа после приема пищи.
Отжимания по утрам
Можно ли отжиматься утром после сна? Если в качестве разминки, то это одно из лучших решений! Физическая нагрузка в сочетании со стаканом водички поможет быстро проснуться и зарядит бодростью на весь день. Самое главное – не нужно усердствовать.
Для поднятия мышечного тонуса и бодрости хватит до 50 отжиманий, которые можно разделить на 2-3 подхода. Девушкам достаточно будет 20-25 повторений.
Можно заниматься и на голодный желудок, но все же рекомендуется перед этим выпить воды. Тренировки натощак не будут нести какой-либо практической пользы в увеличении силовых показателей и наращиванию мускулатуры. Поэтому упор следует делать на минимальное количество подходов и повторений.
fitspine.ru
Почему отжимания от пола так важны для
Хотите жить долго? Тогда вы должны уметь отжиматься не менее 40 раз! Отжимания — это простая, бесплатная активность, которой может научиться любой. Несмотря на кажущуюся простоту, отжимания очень полезны для сердца!
Учитывая, что сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти во всем мире, а отжимания это простая, бесплатная активность, которой может научиться любой, этой информацией действительно стоит воспользоваться. Отжимания сами по себе, несмотря на кажущуюся простоту, невероятно полезны. Тем не менее, они не являются панацеей для вашего сердца, но скорее служат индикатором общего уровня физической подготовки.
О пользе отжиманий
Мужчины, которые могли отжаться больше 40 раз, имели на 96% более низкий риск появления проблем с сердечно-сосудистой системой по сравнению с теми, кто мог сделать меньше 10
Мужчины, которые могли успешно выполнить 21-30 отжиманий, имели только 25% проблем сердца по сравнению с теми, кто мог отжаться меньше 10 раз
Количество отжиманий, которые вы можете выполнить полностью, кажется точным способом оценки здоровья сердца и уровня физической подготовки
Укрепив силу мышц, отжимания помогут вам защититься от кардиометаболических рисков, а большая сила мышц связана с пониженным риском смерти от рака, метаболического синдрома и возрастных увеличений веса и жировых отложений.
Исследование, проведенное в школе Гарвардского университета общественного здравоохранения, показало, что мужчины среднего возраста, которые могут успешно выполнить более 40 отжиманий, имеют значительно более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто может отжаться меньше 10 раз.
В то время как доступны более обширные проверки на выносливость во время упражнений, такие как тест на беговой дорожке, которые также оценивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, они могут быть дорогостоящими и отнимающими много времени и, как правило, требуют посещения специалиста для проведения теста.
Упоминаемое исследование обнадеживает, потому что этот простой тест, который вы можете провести в любом месте, предполагает, что количество отжиманий, которое вы можете завершить, сравнительно точно оценивает здоровье вашего сердца, а исследователи пришли к выводу, что «Хотя крупные исследования в более разнообразных когортах необходимы, возможность выполнения отжиманий может быть простой, бесплатной мерой оценки функционального состояния пациента».
Возможность выполнить более 40 отжиманий связана с понижением риска развития заболеваний сердца
В исследовании приняло участие более 1100 мужчин-пожарников в возрасте примерно 40 лет, которые прошли как тест на возможность отжимания, так и субмаксимальный тест на выносливость во время упражнений на беговой дорожке. В последующие приемы у врачей в течение 10 лет они проходили ежегодные физические осмотры и заполняли опросники здоровья.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Те, кто был в состоянии выполнить более 40 отжиманий в начале исследования, имели на 96% более низкий риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, по сравнению с теми, кто мог сделать меньше 10.
Те, кто мог сделать 11 или более отжиманий (но менее 40) также получали пользу, испытывая сниженный риск проблем со здоровьем сердца, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и внезапная сердечная смерть, по сравнению с мужчинами, которые могли отжаться меньшее количество раз.
Мужчины, которые могли завершить между 21 и 30 отжиманиями, имели только 25% проблем сердца по сравнению с группой 10 отжиманий, и, исследователи отметили, что «участники, способные выполнять 11 или более отжиманий, значительно снижали риск последующих сердечно-сосудистых событий».
Важное примечание: отжимания не распределялись в течение дня, а выполнялись за один подход в такт с метрономом, установленным на 80 ударов в минуту. Отжимания подсчитывались до тех пор, пока не проходило 80 ударов, участник не пропускал три или более удара метронома или не останавливался из-за истощения или других симптомов, таких как головокружение, предобморочное состояние, боль в груди или одышка.
Что делает отжимания настолько полезными?
Отжимания нацеливаются на мышцы груди, плеч, задней части рук, брюшного пресса и передние зубчатые мышцы (под мышками) одновременно. Типичное отжимание требует поднять 50% — 75% собственного веса, что помогает вам укрепить силу верхней части тела и кора.
Так как они прорабатывают несколько групп мышц одновременно, они могут повысить скорость метаболизма, чтобы помочь вам сжигать жир и похудеть. Они требуют высокого уровня физической нагрузки, когда выполняются должным образом и также являются упражнениями на вес, а значит, они помогут вам укрепить кости и предотвратить остеопороз.
Укрепляя силу мышц, они также помогут вам защититься от кардиометаболических рисков. Предыдущее исследование показало, что более высокий уровень мышечной силы защищает мужчин от преждевременной смерти от любой причины и высокого кровяного давления. Он также связан с пониженным риском смерти от рака, метаболического синдрома и возрастного увеличения веса и жировых отложений.
Более того, изменяя положение рук, вы можете прорабатывать различные мышцы и увеличивать или уменьшать интенсивность упражнений. Для повышения активности мышц грудной клетки, например, положите руки ближе относительно нормального положения, то есть немного шире, чем на ширину плеч. Перемещение рук наружу делает больший акцент на ваших трицепсах.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Треугольные отжимания особенно полезны, если вы хотите привести в тонус руки, так как они заставляют трицепсы двигаться наиболее активно. Треугольные отжимания выполняются аналогично стандартным, но руки лежат на полу в форме треугольника, а указательный и большой пальцы соприкасаются, формируя треугольник.
При выполнении отжиманий важна правильная форма
Отжимания будут настолько эффективны, насколько это позволяет форма их выполнения, и при первых попытках, вы должны концентрироваться на качестве, а не количестве. Выполняя отжимания ненадлежащим образом, вы не получите преимущества и увеличите риск получения травм. Чтобы правильно отжиматься:
Встаньте на колени и положите руки на ширине плеч на пол. Выпрямите ладони и указывайте пальцами вперед.
Поднимайтесь на носки. Держите локти прямыми, а не согнутыми. Ваши колени, бедра, спина и плечи также должны быть выпрямлены.
Сгибайте локти, пока грудная клетка не окажется примерно в дюйме от земли. Убедитесь, что ваша голова находится в нейтральном положении, подбородок направлен вниз. Смотрите вперед не более чем на 6 дюймов от тела.
Выпрямите локти и вытолкните тело обратно в исходное положение. Ваши колени, бедра и спина должны быть выровнены по прямой.
Только после того, как вы освоили стандартное отжимание, вы можете попытаться перейти к более сложным разновидностям. Несколько советов, которые нужно иметь в виду:
Держите пальцы широко расставленными, это позволяет улучшить движение и увеличить силу.
Локти должны сгибаться под углом 45 градусов, располагаться выше запястья и находиться рядом с телом.
Ваши лопатки должны быть втянуты внутрь и вниз. Не напрягайте плечи и не поднимайте их к ушам.
Держите спину прямо и четырехглавую мышцу напряженной. Если нижняя часть спины чувствует напряжение, вытолкните свои бедра вперед, сжимая ягодицы.
Убедитесь, что каждое движение имеет полный диапазон, грудная клетка достигает пола насколько это возможно, а локти полностью распрямляются, когда вы поднимаетесь.
План отжиманий для начинающих
Если прошло некоторое время с тех пор, как вы уже пробовали делать отжимания, нет времени лучше, чем прямо сейчас, чтобы начать снова. Помните, что вы можете делать отжимания практически в любом месте, и это занимает всего несколько минут. Когда вы начнете, сделайте столько отжиманий, сколько сможете, используя правильную форму. Это ваш базовый уровень. С него вы можете начинать отсчитывать, сколько еще отжиманий получается завершить каждую последующую неделю.
Если вы физически не в состоянии завершить ни одного отжимания, начните с отжимания у стены, которое выполняется, стоя с ладонями, прислоненными к стене. Поставьте ноги на расстояние около 3 футов от стены, затем прислонитесь к ней ладонями. Оттолкнитесь руками, а затем медленно наклоняйтесь вперед, делая движение отжимания.
После того, как вы сможете с комфортом выполнять около десятка таких отжиманий, переходите к обычной технике. Другой вариант для начинающих — держать колени на полу. Подтяните пятки к ягодицам, и держите тело прямо. Медленно и используя полный диапазон движения, позвольте грудной клетке мягко коснуться пола.
Когда ваша сила укрепится, переходите к выпрямленным ногам и балансируйте на пальцах ног. В этот момент вы можете попробовать протокол, рекомендованный Адамом Бернштейном, автором и генеральным директором Born Fitness для улучшения тренировки:
Неделя 1 (две тренировки) — Выполняйте 10 сетов по восемь повторений и отдыхайте в течение двух минут между ними. Если вы не в состоянии выполнить восемь отжиманий, отдыхайте соответственно.
Неделя 2 (две тренировки) — Выполняйте восемь сетов по 10 повторений и выделите минуту отдыха между ними.
Неделя 3 (две тренировки) — Выполняйте шесть сетов по 15 повторений и выделите минуту отдыха между ними.
Неделя 4 (две тренировки) — Выполняйте четыре сета по 20 повторений и выделите две минуты отдыха между ними.
Более сложные варианты отжиманий
Если вы готовы перейти на новый уровень, попробуйте более продвинутые методы, перечисленные ниже. Самое замечательное в отжиманиях то, что они дают вам мгновенную обратную связь о прогрессе и уровне физической подготовки. Если один метод становится слишком легким, приходит время удивить ваши мышцы с помощью нового движения.
Наклонные отжимания — Положите руки на приподнятую поверхность, например, на сиденье стула или стола.
Положите руки на медицинский мяч — Мяч —неустойчивая поверхность, и своими перемещениями он заставит работать ваши мышцы кора, чтобы поддерживать равновесие, усложняя при этом задачу для верхней части тела. Аналогичный вариант заключается в использовании двух мячей, на которые вы должны поместить обе ладони рук.
Смена положения рук — Положение ваших руках определяет, какие группы мышц задействованы в упражнении. Вместо традиционного размещения рук, попробуйте поставить их шире, чтобы тренировать грудь и плечи.
Если вы сведете руки под грудной клеткой, вы будете работать над трицепсами. Вы также можете поднять одну руку (положите ее на блок для йоги, или поднимите в воздух), что заставит вашу верхнюю часть тела работать еще сильнее.
Поднимите ногу — Если поднять ногу сзади, верхняя часть тела напрягается, а кор и ягодицы приходят в тонус.
Приподнимите ноги — В традиционной позиции отжимания, положите ноги на ступеньку, стул или гимнастический мяч, чтобы они оказались выше, чем руки. Это перенесет больше веса на верхнюю часть тела, тренируя руки, грудь и верхнюю часть спины.
Отжимайтесь на кончиках пальцев — Это более продвинутый метод, который позволит укрепить силу и хватку ваших рук.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Для еще более продвинутой высокоинтенсивной тренировки, попробуйте:
Плиометрические отжимания — После того, как ваша грудная клетка коснется пола, задержите положение и дышите в течение примерно трех секунд, а затем резко выталкивайте себя вверх.
Три минуты отжиманий — Все довольно просто — сколько отжиманий вы сможете сделать за три минуты? Вы должны иметь хорошую технику, форму и стратегию. Если вы будете выкладываться по максимуму, вы потеряете энергию и, вероятно, не продержитесь три минуты. Так что выполняйте их в темпе примерно 80% от общей способности, и когда вы не сможете продолжать, отдохните в течение 20-30 секунд, потянитесь, а затем продолжайте.
Отжимание в стойке на руках (очень продвинутая техника) — Стоя лицом к стене, расположите руки под углом 45 градусов на расстоянии одной-двух вытянутых рук от стены. Закиньте ноги вверх. Вы можете использовать стену для стабилизации во время выполнения отжимания. Вдохните, когда будете опускаться на пол, и выдохните, когда будете выталкивать себя.
Для того, чтобы поддерживать интерес к отжиманиям, бросьте вызов друзьям или членам семьи. Попробуйте делать 25 отжиманий два раза в день в течение двух недель, а затем поставьте новую, более амбициозную цель, например, 55 отжиманий в день в течение трех месяцев.
Повышение уровня физической подготовки будет легко связываться с ростом числа отжиманий, которые вы будете в состоянии выполнить, и помните, чем больше раз вы отожметесь, тем крепче будет здоровье вашего сердца. опубликовано econet.ru.
Ежедневные отжимания — какой эффект они дают, пользу или вред приносят
Отжимания относятся к разряду простых и эффективных упражнений, при помощи которых можно поддерживать свое тело в форме. Кто-то занимается по специальным программам и отслеживает результаты, а кто-то просто делает ежедневно по несколько подходов. И те и другие утверждают, что получают отличную физическую нагрузку. Так стоит ли, вообще, задумываться? Давайте разберем, можно ли отжиматься каждый день, и что из этого выйдет.
Целесообразность ежедневного тренинга
Важно понимать, что ежедневно делать зарядку — однозначно полезно. А вот каждый день ходить в тренажерный зал и делать тяжелые силовые упражнения — скорее вредно.
Если подходить к физической нагрузке как профилактике застоя крови, сердечных заболеваний и гиподинамии, то имеет смысл давать ее себе ежедневно. Но если речь идет о силовом прогрессе, наборе мышечной массы — в этом плане наше тело не настолько скоростное, как хотелось бы.
Восстановление мышечных волокон после активного тренинга происходит в течение 48 и более часов (вы сами можете судить об этом по болезненности и отсутствии сил после тренировок).
Итак, делаем вывод:
К развитию силы и приросту мышечной массы отжимания от пола каждый день не приводят. Организм просто не успевает восстановиться спустя сутки после предыдущей нагрузки. Да и, будем честны, нагрузка не столь велика, если на следующий же день вы спокойно можете повторить тренировку.
А вот в качестве зарядки, для поддержания тонуса мышц и профилактики различных заболеваний отжимания каждый день будут как нельзя кстати.
И, так как целесообразность отжиманий для роста силы и массы в ежедневном варианте отсутствует, поговорим о режиме «утренняя зарядка».
Отжимания в качестве зарядки
Утренняя зарядка часто включает в себя отжимания и приседания (для нижней части тела). Это простейший набор упражнений, способных поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц.
Поэтому эти упражнения и применяются в качестве ежедневной физической нагрузки. Приседания затрагивают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. А отжимания напрягают мышцы кора, трицепсы, плечи, грудь. То самое исходное положение для отжиманий соответствует упражнению «планка», которое предназначено для тренировки как раз мышц кора.
В целом польза такого упражнения, как отжимания заключается в следующем:
Если вы отжимаетесь каждый день или через день — ваши руки и грудь значительно крепче и выносливее чем у среднестатистического человека.
Если вы отожметесь хотя бы 20 раз, есть вероятность, что вы сможете оттолкнуть упавшего на вас противника или тяжелый предмет в непредвиденной ситуации.
Отжиматься необходимо для тренировки дыхания и усиления кровообращения. А последнее требуется для хорошего самочувствия и профилактики множества болезней.
Любая тренировка — напоминание мышцам и суставам об их функциях. Даже про машины говорят, что им «вредно» подолгу стоять в гараже.
Сколько раз отжиматься по утрам
Желательно немного ограничивать себя в отжиманиях, чтобы не переутомить свои мышцы. Если вы решили заниматься в ежедневном варианте — вам ни к чему себя перетруждать.
Чтобы определиться с цифрой, отожмитесь утром столько, сколько можете. Возьмите 60-80% от этого числа, округлите до большего и отжимайтесь это число раз в качестве зарядки. Таким образом, вы узнаете, сколько нужно отжиматься в день именно вам.
Можно сделать еще проще — пользуйтесь круглыми цифрами. Например, отжиматься утром 10 или 20 раз. После зарядки у вас должен оставаться некоторый запас сил, ведь впереди еще целый день.
Если вы хорошо подготовлены, и усталости при нескольких десятках отжиманий практически не чувствуете, поднимите ноги на небольшое возвышение или воспользуйтесь отягощением. При этом чутко следите за состоянием своих суставов, ведь нагрузка на них возрастет.
Что будет, если отжиматься до упада
Если вы вдруг решили отжиматься каждый день до максимума, а максимум у вас далеко не 5–10 раз, а значительно больше, смотрите, к чему это может привести:
Есть риск получить переутомление и похудеть больше нормы за счет истощения мышц.
Вы постоянно будете чувствовать усталость рук, что не очень приятно. Мускулатура не будет успевать восстанавливаться.
Возможно, у вас начнут болеть локти. Суставной ресурс тоже не бесконечен.
Далее, может быть 2 исхода: или вы приобретете хроническое заболевание суставов, или же ваш организм адаптируется к нагрузке, а выносливость будет заметно расти. Все зависит от особенностей вашего организма. Но проверять все-таки лучше аккуратно.
Разумеется, это все касается тех, кто способен отжаться много раз кряду. Если ваш предел 2–3 повтора – делайте, сколько можете.
Отжимания при сдаче норм ГТО
Если вас интересует сдача норм ГТО, отжимания там выполняются определенным образом.
Рекомендации следующие: отжиматься надо так, чтобы колени и таз не касались пола, а грудь, наоборот, его касалась. В определенных условиях применяют так называемую контактную платформу высотой 5 см. Ее касаются грудью вместо пола. Норма — когда угол между локтями и корпусом не более 45 градусов. То есть, отжиматься преимущественно за счет груди не получится — придется подкачивать и трицепсы.
Интересно будет узнать, сколько раз нужно отжиматься согласно этим нормам? Тут все зависит от того, сколько лет испытуемому, какого он пола и на какой знак претендует. Так, например, мальчикам в 6-8 лет на золотой знак нужно обязательно отжаться 17 раз, а девочкам — 11. Для 9-10 лет это 16 и 12 раз соответственно, для 11-12 это 20 и 14 раз и так далее.
Схемы отжиманий
Чтобы укрепить свои руки и грудь, можно отжиматься по нескольким схемам.
Схема 1
Каждое утро вы выполняете по 10-30 отжиманий в одном и том же положении. А именно, как рекомендуют нормы ГТО — то есть, тело прямое, как струна, а локти не расставлены дальше, чем 45 градусов относительно тела.
Для максимального эффекта задерживайтесь в нижнем положении полсекунды.
Эта схема поможет вам равномерно нагружать трицепсы и мышцы груди.
Схема 2
Каждое утро вы делаете 20-40 отжиманий в 4 вариантах:
Локти прижаты к телу — 5-10 раз. Тут основная нагрузка идет на трицепсы.
Локти в стороны, ладонями вовнутрь — столько же. Работают грудные.
5-10 раз в позе, указанной в схеме 1. Равномерная нагрузка.
5-10 раз на кулаках. Кулаки нужны для того, чтобы увеличить амплитуду движений. Это больше задействует грудные мышцы.
Схема номер 2 позволит укрепить ваши трицепсы и грудь со всех сторон. Это наиболее предпочтительный вариант, если вы хотите давать комплексную нагрузку на тело во время зарядки. Если же вам просто нужно отжаться — предпочтительнее будет схема 1.
Теперь вы сами видите, что благодаря отжиманиям вы будете здоровы и готовы к труду и обороне в любое время.
Они не дадут серьезного прироста массы, или огромной силы, но прекрасно подойдут людям, у которых нет времени на тренажерный зал для поддержания тела в форме.
muskulatura.info
Отжимания от пола — польза. Чем полезны отжимания от пола
Отжимание от пола — польза или вред для здоровья
Упражнение «сгибание и разгибание рук из положения в упоре лежа» многим кажется неизвестным, но простое слово «отжимания» понятно практически каждому.
Правильно выбранная программа упражнений оказывает оздоравливающее и развивающее воздействия на организм человека. Отжимания позволяют укрепить мышцы рук, груди и спины. Также они развивает сердце, увеличивает объем легких.
Польза для сердца
Любые силовые действия вынуждают сердце сокращаться более активно для обеспечения нагружаемой мышцы нужным количеством кислорода и питательных веществ. Вместе с увеличением скорости сокращения сердца тренируются сосуды, они вынуждены передавать больший объем крови, чем обычно.
Польза отжиманий для позвоночника
Многими доказана польза отжиманий при остеохондрозе. При правильном выполнении происходит укрепление мышц спины. Упражнение способно помочь в формировании правильной осанки. В результате происходит уменьшение нагрузки на позвоночник за счет ее более равномерного перераспределения.
Боль и дискомфорт в спине возникают уже при начальной стадии остеохондроза и средством лечения будет укрепление мышц спины.
Чем полезны отжимания для пресса
Положение тела во время отжимания вынуждает поддерживать тонус мышц пресса. Тело должно быть вытянуто, как струна, а для этого нужно напрячь брюшной пресс и зафиксировать спину в прямом положении. Польза правильного упражнения позволяет укрепить осанку. Это приводит к вынужденной работе пресса и уменьшению количества жира в области живота.
Польза отжиманий от пола для мужчин
Для мужчин помимо общеукрепляющего действия отжимания позволяют сформировать оптимальную силу и выносливость. Развитые грудные мышцы, плечи, пресс и хорошая осанка делают мужчину более привлекательным внешне. К тому же идет нагрузка и на ноги, что приводит к более легкой и стремительной походке.
Польза отжиманий для женщин
Красивая упругая грудь очень важна для женщин и именно отжимания способны помочь поддерживать ее форму. Можно выполнять дамский вариант упражнения с колен. Это тоже будет задавать нагрузку на грудные мышцы.
По мере укрепления мышц лучше перейти к стандартному отжиманию. В этом случае вместе с укреплением рук и груди будут нагружаться пресс, ноги, спина. Это приведет к улучшению осанки позволит снизить нагрузку на позвоночник. Для девушек это имеет большое значение из-за возрастания нагрузки на спину во время передвижения на каблуках.
Есть ли вред от отжиманий от пола
Нужный эффект от отжимания можно получить только при соблюдении техники грамотного выполнения этого упражнения. Также требуется учесть все противопоказания. Отжиматься запрещается:
Лицам, с текущими и хроническими травмами плечевого пояса.
Людям с высокой температурой тела и инфекционными заболеваниями.
При выраженных проблемах с координацией движений.
При заболевании эпилепсией.
Также есть определенные ограничения для групп лиц, которым нужно применять отжимания с большой осторожностью:
Гипертоники.
Люди с повышенным внутричерепным давлением.
Лица с избыточным весом.
В остальных случаях при соблюдении техники выполнения упражнения и корректном количестве занятий для отжиманий нет противопоказаний.
Польза различных видов отжиманий от пола
Вариантов выполнения отжиманий очень много. При этом на группы мышц оказывается разное по силе воздействие. Чтобы выбрать подходящий вид нужно ознакомиться с разными способами выполнения отжиманий.
Чем полезны отжимания на одной руке
Отжимания на одной руке требуют наличия хорошей тренированности и особого положения ног. Одна рука заводится за спину, ноги ставятся на большую ширину и выполняется отжимание.
Такое упражнение подходит для корректировки функционального сколиоза. В процессе жизнедеятельности человека одна сторона более активна, это способствует к ослаблению мышц другой половины тела. Поэтому выполняя отжимание на одной руке можно добиться более равномерного распределения мышечной массы с обеих сторон тела.
Польза отжиманий на кулаках
Отжимание от пола на кулаках создают большую нагрузку для мышц предплечья и снижают воздействие на связки запястья. Такой вид отжиманий приводит к укреплению костной ткани кистей, запястья и предплечья.
Польза отжиманий на пальцах
Отжимания на пальцах способствуют укреплению мышц и костей всей кисти и предплечья. Такое упражнение наиболее актуально для людей следующих профессий:
Операторы ПК.
Секретари.
Учителя.
Программисты.
Вебмастеры.
Ювелиры.
В целом отжимания на пальцах важны всем, чья профессия связана с ручной силовой работой. Те же ювелиры должны иметь сильные и выносливые пальцы, так же как и люди, работающих за ПК или по долгу профессии вынужденные много писать от руки.
Польза отжиманий на запястьях
Этот способ отжиманий используется очень редко в силу травмоопасности и требует определенной подготовленности. Во всяком случае нужно выполнять пробные разы в положении с колен. Несмотря на сложности отжимания на запястьях практикуется для развития подвижности и одновременного их укрепления.
Чем полезны отжимания с хлопками
Отжиматься хлопами по силам не каждому. Правильный темп отжиманий с хлопками могут задать только тренированные люди. Упражнение требует высокой скорости выполнения. Такой способ выполнения развитию скорости реакции и взрывной силы.
Польза отжиманий от пола узким хватом
Одним из эффективных приемов для укрепления и развития мышц спины и трицепса считаются отжимания от пола с узкой расположением рук. Чаще такой способ используется мужчинами. Для женщин рекомендуется выполнять его из положения стоя на коленях.
Польза отжиманий широким хватом
Это наиболее распространенный вид отжиманий. Такой способ максимально эффективен для грудных мышц . Дополнительно в работу включаются мышцы спины. Усиление эффективности действия на грудь нужно немного сместить положение кистей, заведя их пальцами друг к другу.
Польза медленных отжиманий от пола
За счет низкой скорости во время силовой нагрузки происходит развитие силовой выносливости. Именно медленный темп создает более длительную нагрузку на мышцы. Под воздействием низкого темпа силового упражнения организм понимает, что в данной группе мышц требуется больший запас питательных веществ.
Польза от отжиманий с отягощением
Для увеличения нагрузки можно применять дополнительный груз. Именно в этом заключается польза отжиманий с весом. Такие упражнения позволяют увеличить прирост объема мышц и их силу. В качестве утяжелителей допустимо применение специальных спортивных приспособлений или груз, закрепленный на груди или спине.
Чем полезны отжимания на упорах
Занятия на упорах с различным углом наклона дают возможность усилить нагрузку. При этом они снижают риск растяжения запястья, делая отжимания более комфортным и безопасным.
Отжимаясь на упорах можно более качественно прокачать трицепс и грудные мышцы за счет изменения положения ноги относительно вертикали. При соблюдении техники безопасности можно добиться эффекта, близкого к отжиманиям с утяжелением без дополнительной нагрузки на запястья.
Полезны ли отжимания каждый день
Если требуется увеличить мышещную массу, обеспечить появление рельефности или развития выносливости, то необходимо следовать программе отжиманий. Делать чрезмерное количество повторений по несколько подходов каждый день нет нужды. Организм не в состоянии так быстро восстановиться и увеличить объем мышечной массы. В масштабах выбранной программы отжиманий одна неделя может содержать 3–5 занятий.
Правило 5 тренировок не касается гигиенической гимнастики по утрам. К тому же утренние занятия не ставят целей по увеличению мышечной массы. Основная задача зарядки именно в поддержании формы и в формировании прилива сил после сна.
Польза по утрам
В масштабах утренней гимнастики 10–15 ежедневных отжиманий окажут укрепляющее воздействие на здоровье. Каждое утро силовые упражнения позволяют взбодриться и окончательно проснуться за счет ускорения кровотока.
Отжимания воздействуют на различные мышечные группы, в том числе и ноги. Выполняя отжимания различных вариантов по конкретной программе можно добиться увеличения скорости сокращения мышц или повышения выносливости. Но вне зависимости от вида упражнений полезный эффект всегда проявляется минимум для следующих органов и систем:
Сердечно-сосудистой;
Опорно-двигательного аппарата, в частности, позвоночника;
Мышц плечевого пояса, спины и пресса.
Включаете ли вы в утреннюю зарядку отжимания? Или практикуете отжимания по конкретной программе? Расскажите в комментариях о том, как лично вы относитесь к этому упражнению.
telo.sexy
Отжимания от пола каждый день: польза
Отжимания от пола — эффективный и недорогой способ выработать выносливость, набрать мышечную массу или натренировать собственную силу. Они не требуют специальных тренажеров, их можно выполнять в домашних условиях в любое удобное время. Расскажем о том, насколько полезно делать отжимания каждый день.
Отжимания от пола: польза для здоровья
Профессиональные спортсмены говорят, что отжимание помогает достичь трех целей:
Сделать свое тело более выносливым.
Развить силу.
Набрать мышечную массу.
От перечисленных целей зависит программа отжиманий, которой придерживается спортсмен.
Потенциальная польза от отжимания велика. Упражнение позволяет:
Хорошо проработать мышцы брюшного пресса.
При регулярном выполнении через короткое время спортсмен может похвастать плоским подтянутым животом.
Наполнить организм энергией.
Нагрузка при выполнении отжиманий распределяется практически по всему телу. Это улучшает кровообращение. В результате в мозг поступает больше крови, и он начинает работать эффективнее, повышается скорость обмена веществ.
Укрепить грудные мышцы и плечевой пояс.
Увеличить объем костной массы, которая уменьшается с каждым годом как результат естественного старения организма.
Вместе с тем специалисты не рекомендуют изнурять организм усиленными отжиманиями. Как и в любом деле, здесь важно соблюдать меру. В противном случае существует риск истощения мышечной массы и потери веса, переутомления, постоянной усталости и болезненных ощущений в локтях.
Организм человека быстро адаптируется, и без частых нагрузок результата не достичь, но нужно помнить и о том, что необходимо время на естественное восстановление сил. Поэтому отжимания до упада при всей пользе упражнения будут неэффективными.
Начинающих спортсменов также волнует вопрос о том, стоит ли отжиматься каждый день. Сразу отметим, у ежедневных тренировок есть свои плюсы и минусы. Так, отжимаясь день за днем, нельзя нормально развить силу или набрать массу, потому что организму нужно достаточно времени на восстановление. Но ежедневными тренировками можно:
Поддерживать мышечный тонус и нормальную работу суставов.
Получить руки и грудь крепче, чем у среднестатистического человека.
Улучшить дыхание, а с ним и кровообращение и, как следствие, получить отличное самочувствие и запас энергии на целый день.
Фото: builderbody.ru
У человека, который отжимается каждый день, больше шансов в сложной ситуации оттолкнуть от себя тяжелый предмет или упавшего на него противника. Хорошая физическая форма пригодится в большинстве сложных жизненных ситуаций.
Читайте также: Как накачать грудь дома: упражнения
Отжимания от пола: виды и способы тренировки
Существуют различные виды отжиманий. Они отличаются положением рук и ног во время упражнения и направлены на развитие разных мышц. Наиболее распространенные из них:
Классические, развивающие мышцы груди. Выполняются с руками, выставленными шире плеч.
Упражнения, направленные на укрепление мышц трицепса. Делаются с руками, расставленными на ширине плеч.
Упражнения для трицепса с руками, которые стоят ýже плеч и ногами на ширине плеч.
Для спортсменов с хорошей подготовкой рекомендуют применять отжимания, требующие определенной сноровки и знания техники их выполнения:
Отжимания на одной руке.
Эффективный способ накачать не только грудь и трицепс, но и пресс. При выполнении ноги ставятся шире плеч. Руки изначально на ширине плеч. Затем одна рука заводится за спину.
Отжимания с хлопком.
Позволяют развить силу, ловкость и скорость. Выполняются в той же позе, что и классические, но с хлопком ладоней на подъеме.
Отжимания на пальцах.
Развивают не только мышцы тела, ловкость, силу, но и кисти рук. Выполняются с руками, поставленными либо шире, либо ýже плеч. Зависит от того, какую мышцу параллельно с кистями развивает спортсмен.
Глубокие отжимания.
Нужны для укрепления спинных мышц. Выполняются на специальных рукоятях или с опорой туловища на два стула в домашних условиях.
Отжимания на кулаках.
Дополнительно развивают костяшки пальцев. Используются боксерами и представителями других контактных видов спорта.
Отжимания с опорой на одну ногу.
Эффективны для тренировок рук и груди. Начало упражнения, как и при классическом отжимании, но одна из ног слегка поднята.
Отжимания с ногами на табурете.
Помогают тренировать верхние грудные, дельтовидные мышцы и трицепс.
Фото: builderbody.ru
Выполняя любой из видов отжиманий, важно помнить о правильном дыхании, которое позволит до конца осуществить задуманное и не истощить организм. Основной принцип заключается в том, что дышать нужно плавно, делая вдох, когда тело опускается вниз, и выдох при подъеме.
Отжимания, программа которых не является слишком сложной, специалисты рекомендуют начинать с 10–20 раз каждое утро и увеличивать по мере привыкания до 15–30 раз. Если сразу даже 10 раз кажутся мучением, стоит начать с отжиманий с колен и лишь со временем перейти к классическим упражнениям.
Одна из наиболее популярных и эффективных программ последних лет — 100 отжиманий через 10 недель. Ее суть в том, чтобы, тренируясь, постепенно увеличить количество отжиманий до 100 раз в день.
В качестве психологической подготовки специалисты рекомендуют создать правильный настрой, а именно:
Разбить программу на небольшие этапы и установить себе награду за прохождение очередного из них. Так появится значимая цель.
Поставить себе напоминания в телефоне или другом гаджете, чтобы лишить себя возможности забыть выполнить упражнение.
Написать пост в соцсети, где публично взять на себя обязательство. Так появятся те, кто также заинтересован в результате.
Сама программа достижения 100 отжиманий рассчитана на 10 недель и постепенное увеличение нагрузки раз в две недели.
Так, первые две недели рекомендуется не перегружать организм и отжиматься по 10–15 раз. В последующие две недели увеличить количество отжиманий до 15–30 раз. В 5-ю и 6-ю недели выполнять по 30–40 отжиманий. Затем две недели делать упражнение по 45–65 раз и на 9-ю и 10-ю недели увеличивать количество сделанных отжиманий до 100.
Важно помнить, что при появлении болевых ощущений стоит прекратить выполнение упражнений или уменьшить количество раз.
Ежедневные отжимания помогут держать мышцы в тонусе. Важно лишь соблюдать технику и быть настойчивым на пути к спортивному результату.
Читайте также: Виды отжиманий от пола
www.nur.kz
Чем полезны и вредны отжимания от пола для мужчин
Что дают отжимания от пола
Все спортсмены включают в свой режим тренировок упражнение – отжимание от пола. Но и обычному мужчине, далекому от физической культуры рекомендуется уделить внимание состоянию своего тела. Ведь отжимание прорабатывает практически все группы мышц:
Трицепс. Нагрузка на мышцы плеча происходит за счет толчков руками. Эффективней выполнять упражнение с узким хватом.
Грудные мышцы. Их тренировка необходима для проведения активных оборотов плечевого сустава.
Дельтовидная мышца отлично прорисовывает объемность и контур плеч. Она увеличивается в объемах за счет работы рук.
Ягодичные мышцы. Мужчины так же как прекрасный пол должны заботиться об упругости и твердости «пятой точки». Упражнение с поднятой ногой позволяет ускорить результат.
Спина и пресс. При отжимании группы мышц этих частей тела вытягиваются и получают необходимую для укрепления нагрузку.
Икроножные мышцы во время упражнения напрягаются и разогреваются перед основной нагрузкой. Их прокачка необходима для безопасного проведения приседов, прыжков и бега.
Такие занятия предусматривают принятие нагрузки от собственного тела. Мужчина не только тренирует выносливость и силу, но и обеспечивает себе рельефное тело.
Польза для мужчины
Любая разновидность отжиманий дает возможность сохранить объем мышечной массы. Особенно это актуально для представителей сильного пола, перешедших 30-летний рубеж. Ведь у них с каждым годом естественным образом уменьшается мышечная масса на целых 2%. К тому же упражнение укрепляет кисти рук, что немаловажно при занятиях боксом и любым видом единоборств. Но и в повседневной жизни крепкие руки необходимы мужчине. Без отжиманий представитель сильного пола приобретет дряблость и слабость рук раньше срока.
Если обратиться к медицине, то можно четко определить пользу таких занятий для поддержания отличного здоровья:
улучшение координации движений;
укрепление спины;
ускорение работы сердечно-сосудистой системы;
развитие дыхательной системы;
повышение скорости и быстроты реакций;
регулирование обмена веществ;
поднятие общего тонуса организма;
улучшение самочувствия и настроения.
При сидячей работе и малоподвижном образе жизни отжимания от пола принесет пользу в виде отменного здоровья и красивого тела. Тем более что упражнение можно проводить в любое свободное время прямо дома без использования специального тренажера.
Возможный вред упражнений
Такие полезные отжимания от пола, как ни странно, могут нанести вред организму. Дело в том, что некоторые мужчины хотят добиться быстрого результата и увеличивают нагрузку с первых дней тренировок. Делать это категорически запрещено, чрезмерное количество повторов упражнения могут привести:
Перекачка грудной клетки. Основную нагрузку получает эта группа мышц. Если мужчина, кроме отжиманий, больше ничего не практикует, то полученный рельеф в верхней части тела будет непропорционален остальным частям.
Переутомление грозит тем начинающим спортсменам, которые игнорируют разминку и небольшие перерывы между подходами.
Травмы сопутствуют мужчин, если занятия проводятся без разогрева мышц и при неправильной технике выполнения упражнения.
У отжимания от пола также есть противопоказания. Так, при высоком давлении и патологической хрупкости костей лучше отказаться от тренировки. Мужчинам с этими отклонениями стоит посоветоваться с профессиональным тренером, который и подберет безопасный комплекс физических нагрузок.
4menclub.ru
Отжимания от пола польза для мужчин – личный опыт
Приветствую вас, этим прекрасным днем и сегодня мы с вами коснемся такой актуальной для многих мужчин (но как увидим не только для мужчин) темы, как отжимания от пола. Когда я учился в школе, я занимался в секции спортивной гимнастики. На каждой тренировке мы выполняли отжимания от пола польза для мужчин мне казалось весьма сомнительной.
После школы, я стал ходить в тренажерный зал и только тогда я понял какое это прекрасное упражнение. Да и многие, кто вместе со мной ходил в качалку, с сожалением мечтали о фигуре гимнаста, чем о фигуре культуриста.
Ведь именно у гимнастов красивое и гармонично сложенное тело без кучи гипертрофированных мышц, что сплошь и рядом можно видеть у профессиональных качков. Почему это так, мы с вами сейчас и поглядим.
Что дают отжимания
Отжимания — это самое доступное упражнение для укрепления мышц и сухожилий вашего физического тела. И оно просто прекрасно. Для него не нужно никакого оборудования, которое может быть не доступно для вас в походе, поездке, в гостях.
Все, что вам необходимо для тренировок — всегда с вами.
Однако, не смотря на его простоту, это упражнение не всем дается сразу и, возможно, по этой причине оно считается больше «мужским», чем «женским».
Хотя, у меня на занятиях хатха-йогой, периодически появляются девушки, которые без труда выполняют полноценные отжимания от пола.
Хатха-йога очень хорошо и гармонично позволяет нам развить все тело: и силу, и гибкость, и выносливость, благодаря чему этот вид отжиманий осваивают практически все люди.
И все мы хорошо знаем, что отжимания от пола укрепляют мышцы рук и плеч. Происходит хорошая проработка также мышц шеи и спины. И, конечно бесспорно, происходит постепенное улучшение физического состояния всего организма.
Когда я закончил ходить на спортивную гимнастику и начал сам тренироваться, прошло более 10 лет. Нечего и говорить, что сила рук, да и всего тела ослабла. Пробуя отжиматься, я просто «выдавливал» себя от пола.
Но продолжая отжиматься через день, постепенно я пришел к такому состоянию своего тела, что я стал отжиматься качественно 25-30 раз. Главное не стремиться к быстрому результату. Постоянные тренировки принесут свой результат в свое время.
Итак, на первый взгляд кажется, что отжимания от пола затрагивают лишь мышцы рук, плеч, спины и немного шеи. Но, в действительности, это упражнение тренирует практически все тело.
В зависимости от типа отжимания: узко, средне, широко, нагрузка равномерно распределяется по всему телу, затрагивая и ноги, и пресс, и ягодицы.
Хотите удостовериться? Просто начните осознанно отжиматься. Не гонитесь за интенсивностью. Лучше не спеша хорошенько прорабатывайте каждую мышцы, сохраняя осознанность и осознавайте каждое движение вашего тела. Наблюдайте и ощущайте, какие мышцы при этом включаются в работу.
Именно осознанные отжимания от пола принесут вам намного больше пользы, чем скоростные отжимания на время.
Когда вы гоните, в мышцах не полностью успевают произойти процессы расщепления и формирования элементов. Если же вы не спеша (в среднем темпе), но осознанно отжимаетесь, все процессы происходят и заканчиваются полностью.
Какие мышцы тренируют отжимания от пола
«Классическое» отжимание от пола (лицом вниз) тренирует следующие группы мышц:
Грудные мышцы
Трицепсы
Бицепсы
Широчайшие мышцы спины
Брюшные мышцы пресса
Ягодицы
Варьируя расстоянием между рук, можно регулировать нагрузку на те или иные мышцы. Чем уже хват, тем акцент более переносится на трицепсы. Чем шире — на грудные.
Если же мы выполняем обратное отжимание (лицом вверх), то тут тренируются больше трицепсы и грудные, чем бицепсы и спина.
В чем польза для здоровья от отжиманий
Мы много проговорили о том, что отжимания это классное и доступное в любой момент упражнение для укрепления физического тела.
Для здоровья можно выделить следующую пользу, которую дают отжимания:
улучшение работы кровеносных сосудов и сердца
нормализация веса (если сильно худой — поправляетесь, если слишком полный — стройнеете)
укрепление костей и суставов
улучшение метаболизма
повышение иммунитета
Кроме увеличения силы рук, плеч и спины, укрепления связок и сухожилий, эти тренировки очень хорошо разгоняют по организму лимфу. Если мы ведем сидячий образ жизни и ничем не занимаемся (что, собственно, и делает практически все население нашей планеты), то наша лимфа еле движется.
Нет движения лимфы — нет иммунитета и нет энергии!!!
Наше тело так устроено — чтобы появились силы, их нужно начать использовать.
Именно этим объясняется эффект «апатии» — ничего не хочу. Но стоит начать шевелиться, что-то делать или просто двигаться — откуда ни возьмись появляются силы и ты уже готов к активным действиям.
Конечно бывают исключения из этого, но это уже проблемы с психологией и энергетикой, и мы их будем рассматривать, когда будем говорить о самосаботаже и прокрастинации.
Лично я сам могу отметить, что у меня:
стало больше энергии и сил
стал более легким на подъем (бывает трудно на месте усидеть)
уменьшился самосаботаж
улучшилось настроение и, вообще, жизнь стала счастливее.
Вред отжиманий от пола
Кроме пользы, отжимания могу принести также и вред. И об этом необходимо знать, если вы не хотите в какой-то момент, полностью лишиться этой тренировки навсегда или на какое-то время.
Отжимания от пола сильно нагружают локтевые суставы. Поэтому, чтобы их сохранить здоровыми необходимо делать достаточное время отдыха между подходами.
Не стоит заниматься слишком часто. Если вы интенсивно тренируетесь, то не тренируйтесь каждый день. Делайте перерыв. Так как каждая тренировка — это стресс для вашего тела. Кроме того, мышцы растут только тогда, когда они отдыхают, а не тогда, когда вы их нагружаете. Давайте отдых хотя бы 48, а лучше 72 часа. Кажется, что это слишком много. Но это именно то время, когда мышцы успевают отдохнуть и восстановиться.
Если вы пьете мыло воды, ваша суставная жидкость уменьшается, что вызывает риск артроза. Пейте достаточное количество воды в день (чай, кофе, сок питьем не считается) из расчета 30 мл на 1 кг тела.
Почему это важно?
Все процессы в нашем организме происходят только при поддержке воды. Если ее нет, то нет той субстанции, которая может переносить элементы от одной части тела к другой. Именно вода является тем самым «транспортером», который помогает перемещать витамины, минералы, гормоны и т.д. внутри тела и внутри мышц.
Если вы вчера выпивали алкоголь, то сегодня вам стоит передохнуть. Вообще говоря, любой алкоголь — это яд и это не совместимо со спортом и здоровым образом жизни.
Если у вас повышенное давление (глазное, черепное, артериальное), проблемы с сердцем, то не стоит фигачить и добивать себя отжиманиями.
Разминка перед отжиманиями
Как и любое упражнение, отжимания тоже требуют хоть небольшой, но разминки.
Потрясите руками, сделайте несколько сгибания-разгибаний в локтях, запястьях.
Покрутите кисти рук в одну и другую сторону.
Повращайте руки в плечах (так называемая мельница).
Одним словом, разогреем мышцы рук и плеч. Разогретые мышцы более эластичны и готовы к нагрузкам. Иначе есть риск травмироваться (особенно если вы делаете взрывные интенсивные отжимания). И тогда вам ваши занятия придется на какое-то время отложить.
Как правильно отжиматься от пола
Техника отжимания довольно простая. Тут нет никаких премудростей. Все сводится к 3 простым правилам:
Тело должно быть ровным. Опора на руки и на пальцы ног. Не должно быть «горы» или «впадины». Шея переходит ровно на спину, которая ровно переходит в ноги. Бывает, что тело где-то еще внизу, а плечи уже поднялись, пытаясь подтянуть застрявшую внизу тушку тела. Если так, то остановитесь. Вам нужен отдых или более упрощенный вариант отжиманий с коленями на полу.
На занятиях йогой, мы осваиваем позу «Тадасана». Именно в этой позе, но в горизонтальном положении и производятся отжимания.
Необходимо следить за дыханием. Если дыхание неверное, вы можете сильно нагрузить сердце и сбить его ритм. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.
Важна регулярность. Если вы будете отжиматься «когда придется», то лучше не пыжиться и не насиловать себя. Лучше делать немного, но регулярно. Регулярно это не значит каждый день (особенно если вы только начинаете). Лучше начинать, отжимаясь через день.
Начните с 5-10 раз за подход. За одно занятие можно делать 2-3 подхода. Если совсем легко, делаете больше повторений. На следующий день смотрите по ощущениям. Если появилась боль в мышцах, это признак того, что больше пока не надо.
Отдыхаем до ее уменьшения. Потом продолжаем. Делаете столько повторений, сколько идет нормально. Когда почувствуете, что уже легко — увеличиваете количество.
Упрощенный вариант отжиманий
Если вам тяжело отжаться от пола даже 2-3 раза, то вам, на начальном этапе, поможет упрощенная техника.
Исходное положение такое как описано выше, с той разницей, что опираемся не на пальцы ног, а на колени. Когда руки окрепнут, переходите к полным отжиманиям.
Усиленный вариант
Если же вам, наоборот, очень легко, и вы устали считать количество повторов в одном подходе, попробуйте положить пальцы ног, на какое-то возвышение: скамейка. стул, диван
Какие есть виды отжиманий
Руки под плечами
Это «классическое» отжимание в котором нагрузка равномерно распределяется на мышцах рук, плечах и прессе
Руки соединены вместе
В таком варианте акцент приходится на трицепс и, в несколько меньшей степени, на бицепс.
Руки расставлены шире плеч
В этом варианте основная проработка идет на грудные мышцы.
Отжимания на кулаках
Тут мы сильней прорабатываем, а значит укрепляем, мышцы плеч. Не просто так именно этот вариант отжиманий вовсю используют в разных единоборствах и рукопашном бое. Кроме того, снимается нагрузка с запястий.
Отжимания на трех пальцах
Усиленный вариант отжиманий на кулаках. но следите за пальцами.
Отжимания на одной руке
Еще более усиленный вариант.
Отжимания с ногами на возвышении
Когда обычные отжимания становятся для вас легкими, вы можете усилить любой из предыдущих вариантов, подняв ноги на некоторую высоту. Чем выше ноги — тем сложней.
Обратный жим лицом вверх
Акцент приходится именно на трицепс и грудные. Тут также возможно усиление, за счет поднятия ног.
Отжимания с коленями на полу
Облегченный вариант для тех, кто, в силу каких-то причин, не может выполнять полные отжимания с ногами на полу. В этом варианте отжимания позволяют начать укреплять тело и подготовить его к «классическому» варианту.
Как себя мотивировать, чтобы не забросить отжимания
Если вы решили начать отжиматься, то, вполне вероятно, вам нужна будет какая-то веская мотивация, чтобы не бросить.
Большинства людей быстро загораются, но также быстро и теряют интерес, если нет достаточной мотивации.
Причем внешняя мотивация (сравнение себя с кем-то, докажи, что мужик и т.п.) обычно плохо работает. Вам нужна именно внутренняя мотивация.
Когда я начал отжиматься от пола, после долгого перерыва, я несколько раз бросал, пока не нашел то, что зажигало меня и несло вперед. Только тогда я попер и занимаюсь до сих пор.
Подумайте, а для чего вам нужны эти занятия.
Чего вы получите от них (здоровье, сила, выносливость, энергия…)
Чего вы лишитесь, если не будете отжиматься
А потом подумайте, а для чего вам то, что вы нашли на шаге 2.
Если вашей мотивацией будет что-то типа:
доказать кому-то (или себе) что-то
чтоб кому-то понравиться
чтоб заслужить уважение
чтоб поднять свою значимость в чьих-то глазах
и тому подобное, то это полная фигня. Такое будет работать, но, как правило, это не будет настоящим вашим желанием. И велика вероятность, что вы бросите, как только найдется что-то более интересное.
Вам нужно найти именно то самое ваше. То, что вас зажигает и тащит отжиматься, даже если вас ни в какую не прет сегодня заниматься этим.
Вот тогда, вы будете фигачить и получите очень большую пользу от отжиманий от пола.
Польза отжиманий для йоги
И, конечно, на наших занятиях йогой, мы тоже выполняем отжимания.
Казалось бы, зачем в йоге нужны отжимания?
Но именно это упражнение, как говорилось выше, позволяет укрепить мышцы и сухожилия всего тела. А йога (в нашем случае хатха-йога) — путь к гармоничному телу. Ведь йога — это не просто растянуться и стать гибким, для этого есть гимнастика и акробатика.
Йога — это красота во всем. Будь то ваше физическое тело или ваше внутреннее состояние.
А достигаем мы это через практику асан, которые тренируют и расслабляют наше тело.
Именно благодаря отжиманиям от пола, мы, со временем, осваиваем Чатуранга-Дандасану. Это довольно непростая асана (особенно для новичков в йоге), которую достаточное количество времени часто не могут выполнить даже физически сильные люди, но при этом худенькие девушки довольно легко ее держат необходимое количество времени.
Это происходит тогда, когда тело пришло в тот самый баланс, который мы и хотим обрести в практике йоги.
И я вас приглашаю ко мне на занятия йогой онлайн. Если вам некогда ходить на занятия йогой в йога-клуб или фитнес-клуб, то эти занятия наилучший для вас вариант. Мы с вами создадим программу именно под ваш запрос и ваше текущее состояние, что позволит вам:
расслабить напряженные и спазмированные мышцы
восстановить силы
укрепить здоровье
стать стрессоустойчивее
укрепите свое тело
снять телесные зажимы и обрести гибкость
Записывайтесь на йогу и начнем занятия.
Даже мужчины на моих занятиях выполняют отжимания от пола польза для мужчин от этого намного больше, чем если они занимаются этим просто для накачки мышц. Именно этот вид укрепления тела позволит вам стать не горой мышц, а стать гармоничным и счастливым человеком.
Долгожданное лето, беззаботный отдых, пляж, ласковое солнце, возможный курортный роман. Летом учащаются случаи заражения ВИЧ, особенно у любителей часто менять половых партнеров.
Наш совет на лето – не терять бдительность в таких условиях и хорошо знать ВИЧ: симптомы у мужчин, поскольку по статистике две трети всех ВИЧ инфицированных – это представители сильного пола.
Содержание:
Опасная ВИЧ инфекция
Пути заражения вирусом иммунодефицита
Развитие и симптомы болезни
Как избежать заражения
Опасная ВИЧ инфекция
ВИЧ – вирус иммунодефицита человека, попав в организм, медленно и вначале совершенно без явных признаков развивается, а в последствии приводит к заключительной клинической стадии болезни – СПИДу. Это такое заболевание иммунной системы, когда безопасные для человека микробы у больного вызывают тяжелые поражения органов, систем и приводят к смерти, если не лечить недуг.
Вирус иммунодефицита адсорбируется на поверхности только тех клеток, которые содержат белок – антиген CD 4. Такой поверхностный антиген содержат Т-лимфоциты, которые координируют деятельность всей иммунной системы человека. Что представляет собой наша иммунная система читайте в статье: Как укрепить иммунитет.
ВИЧ разрушает лимфоциты, которые являются нашими защитниками от чужеродных бактерий. Как выглядят клетки крови – защитники можно узнать из материала: Как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами.
Опасность и коварство этого заболевания века, от которого каждый день в мире умирает 1000 человек, заключается в том, что в течении 3-6 месяцев и даже 8-10 лет больной не чувствует ВИЧ инфекцию и может заражать окружающих.
Кроме того, многие люди, зная о своем инфицировании вирусом иммунодефицита, не становятся на учет, не лечатся из-за опасения попасть под статью 122 УК РФ, которая предусматривает их наказание в случае сокрытия своего недуга и заражения полового партнера.
Те, кому поставлен страшный диагноз, стараются избежать общественного осуждения и также скрывают свой положительный ВИЧ – статус.
Все эти факторы усиливают угрозу распространения неизлечимой болезни.
Можно ли уберечься от инфицирования ВИЧ: симптомов у мужчин? Да, можно, если знать пути заражения и простые правила профилактики.
Пути заражения вирусом иммунодефицита
Основной путь передачи ВИЧ – через кровь ВИЧ инфицированного. Это может произойти через повреждения слизистых и кожи, при использовании зараженных препаратов крови, нестерильных медицинских и косметических инструментов, в том числе и через иглу наркомана.
Второй распространенный путь заражения ВИЧ – не защищенный сексуальный контакт.
На третьем месте путь: от ВИЧ инфицированной матери – к ребёнку во время беременности, родов и кормления малыша.
Через места общего пользования, рукопожатия, объятия, бани и т. п. ВИЧ инфекция не передается. Заразиться ею бытовым путем невозможно, если соблюдать общепринятые нормы гигиены.
Развитие и симптомы болезни
Первые признаки ВИЧ у каждого проявляются индивидуально. У половины зараженных лиц через 2-4 недели наблюдаются явления, похожие на ОРВИ:
повышенная нестабильная температура;
высыпания на коже;
боль в горле;
расстройство пищеварения и др.
Иногда ВИЧ: симптомы у мужчин могут протекать без выраженных признаков очень длительно, до последней стадии.
В большинстве случаев через несколько месяцев (6-7), иногда несколько лет (8-10) после ВИЧ инфицирования появляются более выраженные признаки:
увеличение лимфатических узлов на шее, под мышками, в паху;
грибковые поражения: кандидоз ротовой полости, язвочки во рту и др.;
лихорадка;
диарея;
потеря веса и т. д.
При бездействии или самолечении на поздней стадии болезни – СПИДе, возникают тяжелые сопутствующие заболевания: туберкулёз, криптококковый менингит, лимфомы, саркомы и другие злокачественные опухоли, ведущие к летальному исходу.
Лечат СПИД в специальных центрах антиретровирусными препаратами, которые уничтожают активные клетки вируса и улучшают состояние больных.
При отказе от лечения или позднем обнаружении ВИЧ инфекции вирус быстро распространяется по организму, вызывая необратимые патологические процессы и сокращая жизнь больного. Без лечения зараженные лица не могут прожить даже 10-12 лет. При соответствующем лечении под контролем врача пациент может жить до 20 лет и более.
Как избежать заражения ВИЧ
Защититься от заражения ВИЧ можно простыми мерами предосторожности:
При медицинских манипуляциях требуйте использования одноразовых перчаток и инструментов, или купите их сами.
Откажитесь от татуировок и пирсингов, уколов наркотиков.
Перед предстоящей плановой операцией можно заранее сдать свою кровь на случай необходимости переливания, чтобы не допускать введение чужих препаратов крови.
Не допускайте случайных половых связей.
Всегда пользуйтесь презервативом во время полового контакта.
При первом же подозрении обращайтесь в любое лечебное учреждение для сдачи крови на ВИЧ.
Статья 122 УК РФ требует от ВИЧ инфицированных ставить в известность об этом своего полового партнера.
На вопрос, возможен ли секс с зараженным ВИЧ, ответ утвердительный при строгом соблюдении двух условий:
ВИЧ инфицированный мужчина (женщина) должен находиться на терапии и иметь не определяемую вирусную нагрузку.
Всегда использовать презерватив во время всего полового акта (а не только в конце или в начале), следить за герметичностью презерватива (чтобы не порвался и не сползал). Важно не допустить контакта выделений инфицированного партнера со слизистыми оболочками здорового человека.
Из-за нечеткого инкубационного периода и не выраженных признаков выявить ВИЧ: симптомы у мужчин самостоятельно невозможно. Поэтому каждому мужчине, ведущему активную половую жизнь с частой сменой партнеров или имеющему пристрастие к наркотикам, нужно регулярно, раз в три месяца сдавать кровь из вены на ВИЧ инфекцию.
Обследование можно провести анонимно в любом лечебном учреждении или центре СПИДа. В последнем можно получить бесплатное лечение и наблюдение специалиста.
Будьте бдительными и здравомыслящими! Берегите себя и своих близких!
Серию советов на лето продолжим следующей статьей: “Отравление алкоголем – что делать в домашних условиях“.
Пусть предстоящий летний отдых принесет Вам удовольствие и здоровье!
Признаки ВИЧ у мужчин на ранней стадии
ВИЧ – это вирус, который поражает иммунную систему организма, уничтожая определенный тип клеток, который помогает организму бороться с инфекциями и болезнями. Этот вирус чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
При эффективном лечении антиретровирусными препаратами, люди с ВИЧ могут жить здоровой жизнью без риска передачи вируса другим.
В этой статье мы рассмотрим ранние признаки и симптомы ВИЧ-инфекции у мужчин, а также, когда нужно сдать анализы, чтобы обеспечить эффективное лечение.
Симптомы, характерные для мужчин
Первоначальные симптомы ВИЧ обычно расплывчаты и неспецифичны у мужчин. Ранние симптомы инфекции часто ошибочно принимают за грипп или другое умеренное состояние.
Таким образом, мужчины могут недооценивать симптомы и откладывать обращение к врачу, пока симптомы не ухудшатся, и в этом случае инфекция может быть очень развитой. Тот факт, что некоторые мужчины не получают своевременного лечения, может быть причиной, по которой мужчины более серьезно страдают от этой болезни, чем женщины.
Однако это может быть неверно для каждого человека. Помимо гриппоподобных симптомов, некоторые мужчины могут также испытывать более серьезные симптомы на ранней стадии, такие как:
снижение умственной активности;
потеря веса;
усталость.
В редких случаях ВИЧ может быстро перейти в СПИД.
Ранние признаки и симптомы ВИЧ-инфекции у мужчин
Ранние признаки и симптомы ВИЧ обычно мало выражены у мужчин. Легко можно недооценивать их или ошибочно принимать за незначительные заболевания.
Мужчины могут испытывать симптомы, похожие на грипп через несколько дней или недель после заражения вирусом, ранние симптомы могут включать:
лихорадка;
кожная сыпь;
головные боли;
боль в горле;
усталость.
Менее распространенные ранние симптомы ВИЧ включают:
язвы во рту;
язвы на половых органах;
ночная потливость;
тошнота или рвота;
боль в мышцах;
боль в суставах;
увеличение лимфатических узлов.
Хронология развития ВИЧ-инфекции
ВИЧ обычно прогрессирует в три этапа. Каждый этап имеет особые характеристики и симптомы.
Этап 1: Острая фаза
Этот этап обычно происходит через 2-4 недели после передачи, и не каждый человек заметит его.
Типичные симптомы похожи на грипп и могут включать лихорадку и озноб. Некоторые люди не понимают, что у них есть вирус, потому что их симптомы мягкие, и они не болеют.
На этом этапе у людей обычно имеется значительное количество вируса в крови, что означает, что его легко передать. Если кто-то считает, что может быть носителем вируса ВИЧ, нужно обратиться за медицинской помощью и сдать анализы как можно скорее.
Этап 2: Клиническая латентность
Этот этап может длиться 10 лет или более, если человек не получает лечение. Отмечено отсутствием симптомов, поэтому эта фаза также известна как бессимптомная фаза.
На этом этапе лекарство, известное как антиретровирусная терапия (АРТ), может контролировать вирус, а это означает, что ВИЧ не продвигается дальше. Это также означает, что люди с меньшей вероятностью передают вирус другим.
Хотя вирус все еще находится в крови, он может делать это на уровнях, которые невозможно обнаружить путем тестирования. При наличии необнаруживаемых уровней вируса в течение по крайней мере 6 месяцев, он не передается другим людям через секс.
На этом этапе ВИЧ все еще размножается внутри организма, менее интенсивно, чем в острой фазе.
Этап 3: СПИД
Это самый тяжелый этап, когда количество вируса в организме разрушило популяцию иммунных клеток организма. Типичными симптомами этого этапа являются:
лихорадка;
пот;
озноб;
потеря веса;
увеличение лимфатических узлов.
На этом этапе иммунная система очень ослаблена, что позволяет оппортунистическим инфекциям вторгаться в организм.
Диагностика у мужчин и женщин
Врачи диагностируют ВИЧ у мужчин и женщин, проверяя образец крови или слюны, хотя они также могут тестировать образец мочи. Этот тест ищет антитела, продуцируемые человеком для борьбы с вирусом. Обычно для определения антител требуется от 3 до 12 недель.
В другом тесте рассматриваются антигены ВИЧ, которые являются веществами, которые вирус производит сразу после передачи. Эти антигены вызывают активацию иммунной системы. ВИЧ вырабатывает антиген p24 в организме еще до развития антител.
Обычно, как антитела, так и тесты на антиген выполняются в лабораториях, но есть и домашние тесты.
Домашние тесты могут потребовать небольшой образец крови или слюны, и результат известен сразу. Если тест положительный, важно подтвердить результаты с врачом. Если тест отрицательный, человек должен повторить его через несколько месяцев, чтобы подтвердить результаты.
Как часто мужчина должен сдавать анализы на ВИЧ?
Мужчины, которые сексуально активны, подвержены риску и могут сдавать анализы на ВИЧ по крайней мере один раз в год.
Рекомендуется, чтобы каждый человек в возрасте от 13 до 64 лет проходил тест на ВИЧ.
Также рекомендуется, чтобы люди с определенными факторами риска проходили тест не реже одного раза в год. Эта рекомендация применима к мужчинам-гомосексуалистам и бисексуалам, а также к мужчинам-потребителям инъекционных наркотиков.
Помимо этих рекомендаций, все, кто, возможно, подверглись воздействию ВИЧ или имели секс без презерватива, также должны пройти тест.
Прогноз
ВИЧ – это вирус, который ослабляет иммунную систему человека и делает организм более склонным к оппортунистическим заболеваниям и инфекциям.
Хотя нет лекарств от ВИЧ-инфекции, его можно контролировать с помощью специальных препаратов. Люди с вирусом могут жить здоровой жизнью с надлежащим медицинским обслуживанием и лекарствами.
Ранняя диагностика и лечение может помочь замедлить прогрессирование вируса и значительно улучшить качество жизни. Для мужчин возможность обнаружить ранние симптомы могут помочь быстрее поставить диагноз.
Статья написана по материалам журнала Medical News Today.
Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
как проявляется СПИД в мужском организме на разных сроках, стадии ВИЧ
ВИЧ — это вирус, который атакует иммунную систему организма. Он уничтожает специфические виды клеток, помогающие человеку бороться с инфекциями и другими заболеваниями. Мужчин ВИЧ затрагивает чаще, чем женщин. Однако при правильном лечении антиретровирусными препаратами представители обоих полов могут жить с этим состоянием без риска передачи инфекции окружающим.
В текущей статье мы рассмотрим ранние признаки и симптомы ВИЧ у мужчин, а также объясним, при каких обстоятельствах сильному полу необходимо подвергаться тестированию на ВИЧ, чтобы повысить свои шансы на успешное лечение, если в нём возникнет необходимость.
Содержание статьи:
1. Ранние признаки ВИЧ у мужчин
2. Насколько распространён ВИЧ у мужчин и женщин?
3. Как и насколько быстро прогрессирует ВИЧ?
4. Диагностика у мужчин и женщин
5. Насколько часто мужчинам следует подвергаться тестированию?
6. Заключение
Ранние признаки ВИЧ у мужчин
Первые симптомы ВИЧ у мужчин обычно носят неспецифический характер
У мужчин начальные признаки ВИЧ обычно носят неспецифический характер, поэтому нередко люди принимают данную инфекцию за другие, более безобидные состояния. По своим симптомам ВИЧ напоминает грипп или простудные заболевания, которые вызывают похожую реакцию иммунной системы, но при этом не представляют для неё большой опасности.
У мужчин симптомы, напоминающие симптомы гриппа, могут проявляться уже через несколько дней после проникновения вируса в организм.
Время от момента инфицирования до возникновения первых симптомов может составлять от нескольких дней до нескольких недель. На начальной стадии ВИЧ обычно проявляется следующим образом:
лихорадкой;
сыпью на коже;
головными болями;
болезненным горлом;
усталостью.
Наряду с перечисленными симптомами некоторые мужчины также могут сталкиваться с более серьёзными проблемами, например:
деменцией;
потерей веса;
постоянной утомляемостью.
Значительно реже ранними симптомами ВИЧ могут быть:
язвы во рту;
язвы на половых органах;
ночное потоотделение;
тошнота;
рвота;
болезненность мышц;
боль в суставах;
опухшие лимфатические узлы.
Нередко мужчины игнорируют лёгкие симптомы ВИЧ и обращаются к врачу только после того, как их состояние значительно ухудшается. К этому моменту заболевание уже может достигнуть более продвинутой стадии.
Тот факт, что мужчины имеют склонность несвоевременно обращаться к врачу, может быть причиной более острого проявления ВИЧ у сильного пола.
Насколько распространён ВИЧ у мужчин и женщин?
Несмотря на то, что благодаря науке человечество уже значительно продвинулось в профилактике и лечении ВИЧ, данное заболевание остаётся серьёзной проблемой в большинстве стран мира.
Десятки тысяч людей по всей планете ежегодно узнают от врачей о пугающем диагнозе. Примечательно, что ВИЧ широко распространён даже в странах с высокоразвитой медициной, где уделяется особое внимание вопросам профилактики. Так, в США на протяжении 2016 года было зафиксировано почти 40 тыс. новых случаев инфицирования — это официальные цифры, приведённые Центрами по контролю и профилактике заболеваний. И даже притом что в этой стране количество инфицированных с 2011 года по 2015 уменьшилось примерно на 5%, их абсолютное число на конец 2015 года составляло 1,1 млн человек.
ВИЧ-положительных мужчин значительно больше, чем ВИЧ-положительных женщин. По состоянию на конец 2010 года в тех же Соединённых Штатах Америки 76% инфицированных людей были мужчинами.
Некоторые группы мужчин более склонны к заражению ВИЧ. Так, примерно в 70% случаев представители сильного пола приобретают инфекцию в результате сексуальных контактов с мужчинами. Ещё 30 процентов случаев передачи ВИЧ ассоциируется как с гомосексуальными связями, так и с внутривенным приёмом наркотических препаратов.
В 2016 году из общего количества новых ВИЧ-инфицированных около 44% пациентов имели африканские корни, 26% — европейские и 25% латиноамериканские.
Как и насколько быстро прогрессирует ВИЧ?
При острой фазе ВИЧ мужчины могут сталкиваться с симптомами, которые по своему характеру напоминают симптомы обычного гриппа
Процесс развития ВИЧ включает три стадии. Каждая из этих стадий имеет свои характеристики и симптомы.
Стадия 1. Острая фаза
Первая стадия обычно начинает развиваться через 2–4 недели после проникновения инфекции в организм, причём не каждый человек замечает у себя какие-либо проблемы.
На этом этапе ВИЧ напоминает обычный грипп, то есть сопровождается лихорадкой, недомоганием и ознобом. Некоторые люди даже не подозревают о наличии в своём организме вирусных инфекций, поскольку симптомы у них проявляются в очень лёгкой степени.
Острая фаза характеризуется высокой концентрацией вируса в кровотоке, поэтому на начальной стадии инфекция имеет свойство легко передаваться окружающим людям. Если человек считает, что может иметь вирус, ему следует как можно быстрее увидеться с врачом.
Стадия 2. Латентная (скрытая) стадия
Латентная стадия может продолжаться долгие годы, если человек не подвергается терапии. В течение этого времени симптомы отсутствуют, из-за чего некоторые врачи также называют данную стадию асимптоматической фазой.
В период латентной стадии врачи выписывают ВИЧ-инфицированным антиретровирусные препараты, которые контролируют вирус, то есть сдерживают его прогрессирование. Благодаря лекарственным средствам также сводится к минимуму риск передачи инфекции окружающим.
Притом что вирус всё ещё репродуцируется, его концентрация в кровотоке настолько низка, что врачи не могут обнаружить проблему и говорят о недетектируемом, то есть неопределяемом уровне вирусной нагрузки. Если человек имеет недетектируемую вирусную нагрузку на протяжении как минимум 6 месяцев, он не сможет передать вирус через сексуальный контакт.
В таком состоянии ВИЧ продолжает размножается в организме, но в значительно меньшей степени, чем в период острой фазы.
Стадия 3. СПИД.
Это самая тяжёлая стадия, во время которой многочисленные вирусы уничтожают популяцию иммунных клеток организма. Обычно к числу симптомов СПИДа относится следующее:
лихорадка;
потоотделение;
озноб;
потеря веса;
слабость;
опухшие лимфатические узлы.
На этой стадии иммунная система выполняет свою функцию очень плохо. Это позволяет оппортунистическим инфекциям проникать в организм. Оппортунистические — это такие инфекции, которые обычно не затрагивают организм при нормальное функционирующей иммунной системе.
В странах с высокоразвитой медициной, таких как США, у большинства пациентов СПИД не развивается, поскольку они подвергаются антиретровирусной терапии.
В редких случаях ВИЧ прогрессирует в СПИД очень быстро.
Диагностика у мужчин и женщин
И у мужчин, и у женщин врачи диагностируют ВИЧ путём изучения образцов слюны или крови, хотя они также могут использовать для этой цели образцы мочи. При помощи анализов находятся антитела, которые организм вырабатывает для борьбы с вирусами. Большинство тестов способны выявлять антитела примерно через 3–12 недель после проникновения инфекции в организм.
Ещё один тип тестов ищет антигены ВИЧ. Антигены — вещества, которые вирус начинает производить сразу после инфицирования. Они активируют работу иммунной системы. ВИЧ вырабатывает в человеческом организме p24-антиген ещё перед началом формирования антител.
Обычно анализы на антитела и антигены выполняются в лабораториях, однако существуют такие виды тестов, которые люди могут выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Домашние тесты могут требовать образца слюны, и их результаты обычно становятся известны сразу. Если получен положительный результат, то важно подтвердить его у врача, если отрицательный, то человеку следует повторить процедуру через несколько месяцев, что позволит убедиться в отсутствии проблем со здоровьем.
Насколько часто мужчинам следует подвергаться тестированию?
Мужчины, которые занимаются сексом с мужчинами, должны проходить тестирование на ВИЧ ежегодно
Сексуально активным мужчинам следует проходить тестирование на ВИЧ как минимум один раз в жизни.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют подвергаться проверке всем людям, возраст которых составляет от 13 до 64 лет. Тех, кто связан со специфическими факторами риска, организация призывает проходить тестирование ежегодно. В эту группу входят гомосексуалисты, бисексуальные мужчины, а также любые мужчины, у которых был однополый секс. Кроме того, высокий риск инфицирования имеют люди, которые внутривенно принимают наркотические препараты.
Если мужчина подозревает, что мог находиться под воздействием ВИЧ, или если он имел незащищённый презервативом секс, ему также следует пройти проверку.
Заключение
ВИЧ — это вирус, который ослабляет иммунную систему и делает организм более склонным к развитию оппортунистических заболеваний и инфекций.
Хотя в настоящее время от ВИЧ невозможно избавиться полностью, люди могут устанавливать контроль над вирусом. Пациенты с ВИЧ-положительным статусом могут жить здоровой и полноценной жизнью при правильном медицинском уходе, который главным образом заключается в приёме антиретровирусных препаратов.
Ранняя диагностика и эффективное лечение — это те жизненно важные шаги, которые помогают замедлить прогрессирование вируса и значительно повышают качество жизни.
Своевременное выявление признаков ВИЧ позволяет мужчинам получить быстрый диагноз и быстрое лечение.
начальная стадия, фото, видимые, видео
Признаки ВИЧ-инфекции у мужчин появляются в результате проникновения вируса в клетки иммунной системы. Инфицирование организма у мужчин приводит к развитию в течение нескольких месяцев тяжелых патологий и онкологических заболеваний.
Наиболее часто болеют лица, употребляющие наркотические вещества, практикующие частую смену половых партнеров. Первые признаки ВИЧ нередко появляются у мужчин, заразившихся во время переливания крови от донора, не прошедшего проверку на наличие вируса СПИДа.
Как происходит заражение?
Существует 2 основных пути инфицирования здоровых мужчин: во время полового контакта и при использовании нестерильных медицинских инструментов. Заражение не происходит в бытовых условиях во время поцелуя, через воду, продукты питания.
Не следует исключать вероятность инфицирования, если мужчина пользуется одной зубной щеткой с больным СПИДом или получает случайную травму, уколовшись грязным шприцем. Поэтому необходимо проявлять чрезвычайную осторожность на пляже; ходить в обуви на толстой подошве; не загорать, лежа непосредственно на песке.
Вирус поражает мужчин любого возраста, но чаще болеют гомосексуалисты, наркоманы в возрасте от 25 до 45 лет. Повышается риск инфицирования вирусом у лиц, постоянно подвергающихся стрессовым ситуациям, испытывающих действие токсических веществ. Летальный исход наступает у мужчин, страдающих сопутствующими заболеваниями дыхательной системы, крови или онкологическими процессами.
Многие симптомы болезни не беспокоят больного в течение определенного времени; мужчина выглядит внешне здоровым, являясь вирусоносителем ВИЧ-инфекции.
Читайте также:
Из-за чего появляются выделения зеленоватого цвета.
Причины зуда в половом члене.
О профилактике ЗППП подробнее в этой статье.
Специфика ВИЧ-инфекции у мужчин
Первые признаки болезни могут появиться через 7 дней после заражения, а иногда проходит 6-10 лет, прежде чем больному установят диагноз СПИД. Большую роль играет общее состояние здоровья мужчины. Как правило, инфицирование вирусом уменьшает силу иммунных процессов. Наблюдается массовая гибель Т-лимфоцитов, а вирус сохраняется в неактивном состоянии в клетках в течение 2-10 лет.
В результате истощения иммунной системы ВИЧ-заражение проявляется как многочисленные инфекции, сопровождающиеся проникновением в организм гельминтов и простейших.
Больному следует при появлении первых признаков заболевания снизить потребление некачественной питьевой воды и медикаментов, укреплять нервную систему, нормализовать обмен веществ. Применение стимуляторов иммунитета может улучшить общее состояние пациента, ликвидировать проявления недуга, но иммунная система становится настолько изношенной, что происходит переход ВИЧ-инфекции в фазу клинических проявлений заболевания.
Симптомы заболевания
Больной мужчина не сразу обнаруживает наличие инфекции в организме. Проявления ВИЧ индивидуальны и зависят от стадии развития процесса. Время, прошедшее от момента внедрения вируса в организм до появления первых симптомов, составляет от 2 недель до 3 месяцев.
К сожалению, у многих мужчин развивается острая стадия заболевания. Больной предъявляет жалобы на повышенную температуру, боли в горле, замечает увеличение лимфоузлов и печени. Нередко пациентов беспокоят жидкий стул и кожные высыпания. Существенное значение для течения болезни имеет присоединение вторичной инфекции – герпеса, кандидоза слизистых оболочек полости рта.
Острая фаза заболевания длится до 6 недель. Что же касается стадии бессимптомного течения, то больной не предъявляет жалоб на самочувствие, и лишь у немногих пациентов увеличиваются лимфоузлы. Мужчины в этот период являются вирусоносителями и могут заражать своих половых партнеров.
Среди многих признаков ВИЧ-инфекции у мужчин выделяют сильное увеличение лимфоузлов. Пациенты предъявляют жалобы на их рост в диаметре до 1 см.
При осмотре врач отмечает увеличение печени, селезенки, лихорадку, ночную потливость, уменьшение массы тела у больного. В случае прогрессирования инфекции первые симптомы болезни сменяются другим, более тяжелым патологическим состоянием.
Мужчина жалуется на утомляемость, слабость, образование в полости рта многочисленных язв, стойкий понос, герпетические высыпания.
ВИЧ-инфекция формирует у больного недостаток клеточного иммунитета. В зависимости от клинических проявлений заболевания у больного могут появиться признаки поражения легких, нервной системы, желудочно-кишечного тракта.
Зависимость появления признаков
У здорового человека крепкий иммунитет, но ВИЧ-инфицированные больные не в состоянии бороться с опасными инфекциями.
Большая часть вирусоносителей отмечает наличие признаков поражения дыхательных путей. Пневмония развивается в результате активизации в организме больного цитомегаловируса или пневмоцисты. Трудно избежать заражения бактериями туберкулеза, если значительно снижен иммунитет. Мало шансов на выздоровление у мужчин, одновременно заразившихся вирусом гепатита В или С.
Нередко больной мужчина замечает у себя такие признаки заболевания:
астения;
немотивированный страх;
сердцебиение и боль в области сердца;
чувство тревоги.
Различные неврологические симптомы связаны с появлением изменений в нервных клетках. Первые признаки болезни должны насторожить мужчину. Не следует оставлять без внимания общую слабость, чувство бессилия, снижение физической активности, повышенную раздражительность, головную боль, плохой сон.
Эмоциональные состояния у мужчин сопровождаются побледнением или покраснением лица, сердцебиением, болью в области сердца, повышением артериального давления. Нередко пациента беспокоят навязчивые мысли и переживания, чувство дурноты, спазм мышц желудочно-кишечного тракта. Больной замечает у себя нарушение дыхания, затрудненный вдох, чувство нехватки воздуха.
В случае поражения головного мозга появляются астения, головная боль, бессонница.
Поражение слизистых оболочек полости рта
Кандидоз и его проявления – визитная карточка вируса иммунодефицита человека. Изменения слизистой оболочки полости рта у мужчин – ранний признак болезни, сопровождающийся покраснением в углах рта, образованием трещин, серых корочек.
Нередко пациент замечает налет на губах, белые бляшки в области мягкого неба. Острое начало стоматита сопровождается повышением температуры, слабостью, тошнотой и рвотой.
Не следует оставлять без внимания наличие отека и покраснения в области десен, увеличение лимфоузлов, ухудшение общего состояния здоровья. Ранки на слизистой оболочке полости рта заживают очень плохо, а гнойные выделения из десен длительное время беспокоят пациента.
Незаживающая эрозивная поверхность на слизистой оболочке губ должна насторожить пациента. У ВИЧ-инфицированных больных кандидоз полости рта излечивается с большим трудом.
В случае прогрессирования болезни белый или кремовый налет на языке распространяется на слизистую оболочку зева и пищевода.
Признаки поражения сердца у больного СПИДом
ВИЧ-инфекция способствует формированию у больного миокардита или перикардита, развитию тяжелых форм нарушений ритма сердца. Первыми признаками появления воспалительного процесса в мышце сердца являются следующие:
слабость;
одышка;
чувство тяжести за грудиной;
повышение температуры.
Мужчина замечает у себя бледность лица, синюшное окрашивание кончиков пальцев, учащение дыхания. Первыми признаками развивающихся патологий у ВИЧ-инфицированных больных являются боли в суставах и мышцах, частая утомляемость, головная боль, иногда тошнота и рвота. В области сердца может возникать боль различной интенсивности, не связанная с физической нагрузкой, усиленное сердцебиение, одышка.
В некоторых случаях сочетание небольших отеков на ногах и одышки указывает на формирование сердечной патологии у ВИЧ-инфицированного пациента.
Чувство слабости, понижение аппетита, раздражительность – частые спутники заболеваний сердца и сосудов при ВИЧ-инфекции.
Необходимо помнить, что своевременная борьба с факторами распространения СПИДа помогает уменьшить вероятность заражения опасной болезнью.
Точка Тайси — точка для восполнения энергии во всем организме!
Тай Си – юань-точка канала почек. Юань-точки способны пробудить, активировать изначальную энергию организма, а затем зарезервировать ее на последующие нужды – направить в точку Юн Цюань. Так вы укрепите основу организма, фундамент здоровья. Точка Тайси — точка для восполнения энергии во всем организме!
Где расположена Точка Тайси?
Тай Си расположена в углублении позади косточки внутренней лодыжки. Многие не испытывают никаких ощущений при продавливании Тай Си. Особенно люди со слабым здоровьем. Но при продавливании в области точки остается ямка.
Необходимо массировать точку, пока не появятся болевые ощущения. Затем продолжать проводить массаж, чтобы точка перестала быть излишне чувствительной. Так мы заставим кровь и ци вернуться к источнику – в точку Юн Цюань.
Что происходит при активизации Точки Тайси?
Советую взять на вооружение эту точку и применять ее постоянно, как постоянно следует выполнять упражнение Золотой петух стоит на одной ноге, делать массаж стоп, парить ноги по вечерам.
Все эти способы направлены на то, чтобы заставить кровь и ци прилить в область нижних конечностей, вернуться к источнику.
У многих людей постоянно болят стопы, это один из показателей слабости почек. Таким людям нужно почаще массировать точки Тай Си, это заставит кровь активнее циркулировать по каналу почек. Если мы оживим Тай Си, свежая кровь пробьет все заторы по ходу канала, выведет застойную кровь и токсины.
Почему возникают болевые ощущения?
Потому что есть застой крови. Непроходимость каналов вызывает боль. Нужно стимулировать приток свежей крови, избавиться от заторов, и боль уйдет. Массаж Тай Си помогает избавляться от застойных явлений.
Некоторые постоянно страдают от сухости и першения в горле, сколько бы ни пили воды. В горле недостаточно слюны по причине слабости почек. Массаж точек Тай Си восполняет Инь почек. Юань-точка восполняет энергию органа.
Тай Си помогает при болезненных менструациях
Многие женщины мучаются от болезненных менструаций. Тай Си помогает и в этом случае. При почечных коликах, которые особенно часто возникают при почечнокаменной болезни, облегчение принесет продавливание точек Тай Си.
Некоторые страдают от подагры, которая является следствием избыточного количества мочевой кислоты. Ежедневный массаж точек Тай Си поможет бороться с корнем этой болезни.
Массаж Тай Си способен стимулировать вывод мочи
При воспалительных заболеваниях почек часто появляются трудности с мочеиспусканием. Массаж Тай Си способен стимулировать вывод мочи.
Тай Си при повреждениях головного мозга
Тай Си помогает в лечении врожденных тиков. В качестве дополнительного средства лечения используют Тай Си и при повреждениях головного мозга. Китайская медицина считает, что почки отвечают за мозг, мозг связан с деятельностью канала почек.
Некоторые люди после какого-то несчастья в семье, начинают постоянно плакать. Иногда даже теряют по этой причине зрение. Или плачут, вспоминая какое-то событие из прошлой жизни. В этом случае я настоятельно рекомендую почаще массировать Тай Си.
Старческое слабоумие тоже является проявлением слабости почек. Активирование канала почек, обеспечение его проходимости – важнейшее средство профилактики старческих болезней, включая слабоумие.
На самом деле, не стоит особо доискиваться, какая точка лечит старческое слабоумие, звон в ушах или расшатывание зубов. Нужно просто обеспечить проходимость канала почек, и эти проявления слабости почек исчезнут.
Тай Си при бронхитах, астме
Для лечения анорексии – отвращения к пище, тоже следует задействовать Тай Си. Канал почек проходит в области желудка и кишечника. Канал лечит органы, в области которых он проходит. Канал также проходит в области бронхов и грудины. Поэтому точка Тай Си помогает в лечении сдавленности в грудине, бронхита, астмы.
Многие точки канала почек помогают лечить эти болезни, нужно почаще их стимулировать, заставлять работать. Мы знаем, что Тай Силечит это, Жань Гу – то, Юн Цюань третье, но непременно нужно, чтобы эти точки заработали, ожили. Вы скажете, что я написал, что Тай Си лечит боль и сухость в горле, но не говорили, что Жань Гу лечит эти симптомы, поэтому я не продавливал точку Жань Гу.
Так понимать текст неправильно. При боли и сухости в горле нужно продавить разные точки. та из них, которая наиболее чувствительна, и есть нужная точка. Сегодня чувствительна одна точка. А на завтра она может оказаться совершенно не чувствительной. Значит, нужно задействовать другую точку, ту, которая чувствительна в данный момент. Нужно понять этот принцип.
Допустим, у вас болит горло. Есть несколько точек, которые могут лечить боль в горле Тай Си, Жань Гу, Юн Цюань. Вы продавливаете Юн Цюань, но точка не чувствительна. Значит, нет смысла ее массировать. Продавливаете Жань Гу, но и она совершенно безболезненна. Тоже не стоит с ней работать. А точка Тай Си – болезненна, чувствительна. Значит, в этот момент именно точка Тай Си окажется эффективной для лечения горла.
Точка Тай Си не только великая точка для восполнения энергии в канале почек, это великая точка для восполнения общего уровня энергии в организме. Мы все знаем, что Цзу Сань Ли применяется для восполнения энергии организма, укрепления всего тела.
Если сравнивать роль этих замечательных точек, Цзу Сань Ли применяется для восполнения постнатальной энергии, а Тай Си – восполняет изначальную, данную при рождении энергию. Чтобы укрепить фундамент организма, следует задействовать точку Тай Си.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Хотите узнать больше ценных рецептов и рекомендаций?
ПОДПИШИТЕСЬ на наши каналы ➳ https://t.me/lady_molodost/ и https://t.me/te_doctor чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!
Важнейшая точка Тай Си для восполнения энергии во всем организме — Здоровье
Тай Си – юань-точка канала почек
Точка Тай Си расположена в углублении позади косточки внутренней лодыжки. Многие не испытывают никаких ощущений при продавливании этой точки. Особенно люди со слабым здоровьем. Но при продавливании в области точки остается ямка.
Точка Тай Си
Необходимо массировать точку, пока не появятся болевые ощущения. Затем продолжать проводить массаж, чтобы точка перестала быть излишне чувствительной. Так мы заставим кровь и ци вернуться к источнику – в точку Юн Цюань.
Тай Си – юань-точка канала почек
Юань-точки способны пробудить, активировать изначальную энергию организма, а затем зарезервировать ее на последующие нужды – направить в точку Юн Цюань. Так вы укрепите основу организма — фундамент здоровья.
Советую взять на вооружение эту точку и применять ее постоянно, как постоянно следует выполнять упражнение Золотой петух стоит на одной ноге, делать массаж стоп, парить ноги по вечерам. Все эти способы направлены на то, чтобы заставить кровь и ци прилить в область нижних конечностей, вернуться к источнику.
У многих людей постоянно болят стопы, это один из показателей слабости почек. Таким людям нужно почаще массировать точки Тай Си, это заставит кровь активнее циркулировать по каналу почек. Если мы оживим эту точку, свежая кровь пробьет все заторы по ходу канала, выведет застойную кровь и токсины.
Почему возникают болевые ощущения? Потому что есть застой крови. Непроходимость каналов вызывает боль. Нужно стимулировать приток свежей крови, избавиться от заторов, и боль уйдет. Массаж Тай Си помогает избавляться от застойных явлений.
Некоторые люди постоянно страдают от сухости и першения в горле, сколько бы ни пили воды. В горле недостаточно слюны по причине слабости почек. Массаж точек Тай Си восполняет Инь почек. Юань-точка восполняет энергию органа.
Многие женщины мучаются от болезненных менструаций. Эта точка помогает и в этом случае. При почечных коликах, которые особенно часто возникают при почечнокаменной болезни, облегчение принесет продавливание точек Тай Си.
Некоторые страдают от подагры, которая является следствием избыточного количества мочевой кислоты. Ежедневный массаж этих точек поможет бороться с корнем этой болезни.
При воспалительных заболеваниях почек часто появляются трудности с мочеиспусканием. Массаж Тай Си способен стимулировать вывод мочи
Тай Си помогает в лечении врожденных тиков. В качестве дополнительного средства лечения используют эту точку и при повреждениях головного мозга. Китайская медицина считает, что почки отвечают за мозг, мозг связан с деятельностью канала почек.
Некоторые люди после какого-то несчастья в семье, начинают постоянно плакать. Иногда даже теряют по этой причине зрение. Или плачут, вспоминая какое-то событие из прошлой жизни. В этом случае я настоятельно рекомендую почаще массировать Тай Си.
Для лечения анорексии – отвращения к пище, тоже следует задействовать Тай Си
Канал почек проходит в области желудка и кишечника. Канал лечит органы, в области которых он проходит. Канал также проходит в области бронхов и грудины. Поэтому точка Тай Си помогает в лечении сдавленности в грудине, бронхита и астмы.
Старческое слабоумие тоже является проявлением слабости почек. Активирование канала почек, обеспечение его проходимости – важнейшее средство профилактики старческих болезней, включая слабоумие.
На самом деле, не стоит особо доискиваться, какая точка лечит старческое слабоумие, звон в ушах или расшатывание зубов. Нужно просто обеспечить проходимость канала почек и эти проявления слабости почек исчезнут.
Многие точки канала почек помогают лечить эти болезни, нужно почаще их стимулировать, заставлять работать. Мы знаем, что Тай Си лечит это, Жань Гу – то, Юн Цюань третье, но непременно нужно, чтобы эти точки заработали, ожили. Вы скажете, что я написал, что Тай Си лечит боль и сухость в горле, но не говорили, что Жань Гу лечит эти симптомы, поэтому я не продавливал точку Жань Гу.
Так понимать текст неправильно. При боли и сухости в горле нужно продавить разные точки. Та из них, которая наиболее чувствительна, и есть нужная точка. Сегодня чувствительна одна точка. А на завтра она может оказаться совершенно не чувствительной. Значит, нужно задействовать другую точку, ту, которая чувствительна в данный момент. Нужно понять этот принцип.
Допустим, у вас болит горло. Есть несколько точек, которые могут лечить боль в горле Тай Си, Жань Гу, Юн Цюань. Вы продавливаете Юн Цюань, но точка не чувствительна. Значит, нет смысла ее массировать. Продавливаете Жань Гу, но и она совершенно безболезненна. Тоже не стоит с ней работать. А точка Тай Си – болезненна, чувствительна. Значит, в этот момент, именно точка Тай Си окажется эффективной для лечения горла.
Точка Тай Си не только великая точка для восполнения энергии в канале почек, это великая точка для восполнения общего уровня энергии в организме
Мы все знаем, что Цзу Сань Ли применяется для восполнения энергии организма, укрепления всего тела. Если сравнивать роль этих замечательных точек, Цзу Сань Ли применяется для восполнения постнатальной энергии, а Тай Си – восполняет изначальную, данную при рождении энергию. Чтобы укрепить фундамент организма, следует задействовать эту точку.
Автор — Чжэн Фучжун
Перевод с китайского Елена Буянова
Точка Тай Си – важнейшая точка для восполнения энергии во всем организме.
Точка Тайси
Тай Си расположена в углублении позади косточки внутренней лодыжки. Многие не испытывают никаких ощущений при продавливанииТай Си. Особенно люди со слабым здоровьем. Но при продавливании в области точки остается ямка.
Необходимо массировать точку, пока не появятся болевые ощущения. Затем продолжать проводить массаж, чтобы точка перестала быть излишне чувствительной. Так мы заставим кровь и ци вернуться к источнику – в точкуЮн Цюань.
Тай Си – юань-точка канала почек. Юань-точки способны пробудить, активировать изначальную энергию организма, а затем зарезервировать ее на последующие нужды – направить в точку Юн Цюань. Так вы укрепите основу организма, фундамент здоровья.
Советую взять на вооружение эту точку и применять ее постоянно, как постоянно следует выполнять упражнение Золотой петух стоит на одной ноге, делать массаж стоп, парить ноги по вечерам. Все эти способы направлены на то, чтобы заставить кровь и ци прилить в область нижних конечностей, вернуться к источнику.
У многих людей постоянно болят стопы, это один из показателей слабости почек. Таким людям нужно почаще массировать точки Тай Си, это заставит кровь активнее циркулировать по каналу почек. Если мы оживим Тай Си, свежая кровь пробьет все заторы по ходу канала, выведет застойную кровь и токсины.
Почему возникают болевые ощущения? Потому что есть застой крови. Непроходимость каналов вызывает боль. Нужно стимулировать приток свежей крови, избавиться от заторов, и боль уйдет. Массаж Тай Си помогает избавляться от застойных явлений.
Некоторые постоянно страдают от сухости и першения в горле, сколько бы ни пили воды. В горле недостаточно слюны по причине слабости почек. Массаж точек Тай Си восполняет Инь почек. Юань-точка восполняет энергию органа.
Многие женщины мучаются от болезненных менструаций. Тай Си помогает и в этом случае. При почечных коликах, которые особенно часто возникают при почечнокаменной болезни, облегчение принесет продавливание точек Тай Си.
Некоторые страдают от подагры, которая является следствием избыточного количества мочевой кислоты. Ежедневный массаж точек Тай Си поможет бороться с корнем этой болезни.
При воспалительных заболеваниях почек часто появляются трудности с мочеиспусканием. Массаж Тай Си способен стимулировать вывод мочи.
Тай Си помогает в лечении врожденных тиков. В качестве дополнительного средства лечения используют Тай Си и при повреждениях головного мозга. Китайская медицина считает, что почки отвечают за мозг, мозг связан с деятельностью канала почек.
Некоторые люди после какого-то несчастья в семье, начинают постоянно плакать. Иногда даже теряют по этой причине зрение. Или плачут, вспоминая какое-то событие из прошлой жизни. В этом случае я настоятельно рекомендую почаще массировать Тай Си.
Для лечения анорексии – отвращения к пище, тоже следует задействовать Тай Си. Канал почек проходит в области желудка и кишечника. Канал лечит органы, в области которых он проходит. Канал также проходит в области бронхов и грудины. Поэтому точка Тай Си помогает в лечении сдавленности в грудине, бронхита, астмы.
Старческое слабоумие тоже является проявлением слабости почек. Активирование канала почек, обеспечение его проходимости – важнейшее средство профилактики старческих болезней, включая слабоумие.
На самом деле, не стоит особо доискиваться, какая точка лечит старческое слабоумие, звон в ушах или расшатывание зубов. Нужно просто обеспечить проходимость канала почек, и эти проявления слабости почек исчезнут.
Многие точки канала почек помогают лечить эти болезни, нужно почаще их стимулировать, заставлять работать. Мы знаем, что Тай Силечит это, Жань Гу – то, Юн Цюань третье, но непременно нужно, чтобы эти точки заработали, ожили. Вы скажете, что я написал, что Тай Си лечит боль и сухость в горле, но не говорили, что Жань Гу лечит эти симптомы, поэтому я не продавливал точку Жань Гу.
Так понимать текст неправильно. При боли и сухости в горле нужно продавить разные точки. та из них, которая наиболее чувствительна, и есть нужная точка. Сегодня чувствительна одна точка. А на завтра она может оказаться совершенно не чувствительной. Значит, нужно задействовать другую точку, ту, которая чувствительна в данный момент. Нужно понять этот принцип.
Допустим, у вас болит горло. Есть несколько точек, которые могут лечить боль в горле – Тай Си, Жань Гу, Юн Цюань. Вы продавливаете Юн Цюань, но точка не чувствительна. Значит, нет смысла ее массировать. Продавливаете Жань Гу, но и она совершенно безболезненна. Тоже не стоит с ней работать. А точка Тай Си – болезненна, чувствительна. Значит, в этот момент именно точка Тай Си окажется эффективной для лечения горла.
Точка Тай Си не только великая точка для восполнения энергии в канале почек, это великая точка для восполнения общего уровня энергии в организме. Мы все знаем, что Цзу Сань Ли применяется для восполнения энергии организма, укрепления всего тела. Если сравнивать роль этих замечательных точек, Цзу Сань Ли применяется для восполнения постнатальной энергии, а Тай Си – восполняет изначальную, данную при рождении энергию. Чтобы укрепить фундамент организма, следует задействовать точку Тай Си.
Автор — Чжэн Фучжун Перевод с китайского — Елены Буяновой
ВАЖНЕЙШАЯ точка для восполнения энергии во всем организме
Тай Си расположена в углублении позади косточки внутренней лодыжки. Многие не испытывают никаких ощущений при продавливании Тай Си. Особенно люди со слабым здоровьем. Но при продавливании в области точки остается ямка.
Необходимо массировать точку, пока не появятся болевые ощущения. Затем продолжать проводить массаж, чтобы точка перестала быть излишне чувствительной. Так мы заставим кровь и ци вернуться к источнику – в точку Юн Цюань.
Тай Си – юань-точка канала почек. Юань-точки способны пробудить, активировать изначальную энергию организма, а затем зарезервировать ее на последующие нужды – направить в точку Юн Цюань. Так вы укрепите основу организма, фундамент здоровья.
Советую взять на вооружение эту точку и применять ее постоянно, как постоянно следует выполнять упражнение Золотой петух стоит на одной ноге, делать массаж стоп, парить ноги по вечерам. Все эти способы направлены на то, чтобы заставить кровь и ци прилить в область нижних конечностей, вернуться к источнику.
У многих людей постоянно болят стопы, это один из показателей слабости почек. Таким людям нужно почаще массировать точки Тай Си, это заставит кровь активнее циркулировать по каналу почек. Если мы оживим Тай Си, свежая кровь пробьет все заторы по ходу канала, выведет застойную кровь и токсины.
Почему возникают болевые ощущения? Потому что есть застой крови. Непроходимость каналов вызывает боль. Нужно стимулировать приток свежей крови, избавиться от заторов, и боль уйдет. Массаж Тай Си помогает избавляться от застойных явлений.
Некоторые постоянно страдают от сухости и першения в горле, сколько бы ни пили воды. В горле недостаточно слюны по причине слабости почек. Массаж точек Тай Си восполняет Инь почек. Юань-точка восполняет энергию органа.
Многие женщины мучаются от болезненных менструаций. Тай Си помогает и в этом случае. При почечных коликах, которые особенно часто возникают при почечнокаменной болезни, облегчение принесет продавливание точек Тай Си.
Некоторые страдают от подагры, которая является следствием избыточного количества мочевой кислоты. Ежедневный массаж точек Тай Си поможет бороться с корнем этой болезни.
При воспалительных заболеваниях почек часто появляются трудности с мочеиспусканием. Массаж Тай Си способен стимулировать вывод мочи.
Тай Си помогает в лечении врожденных тиков. В качестве дополнительного средства лечения используют Тай Си и при повреждениях головного мозга. Китайская медицина считает, что почки отвечают за мозг, мозг связан с деятельностью канала почек.
Некоторые люди после какого-то несчастья в семье, начинают постоянно плакать. Иногда даже теряют по этой причине зрение. Или плачут, вспоминая какое-то событие из прошлой жизни. В этом случае я настоятельно рекомендую почаще массировать Тай Си.
Для лечения анорексии – отвращения к пище, тоже следует задействовать Тай Си. Канал почек проходит в области желудка и кишечника. Канал лечит органы, в области которых он проходит. Канал также проходит в области бронхов и грудины. Поэтому точка Тай Си помогает в лечении сдавленности в грудине, бронхита, астмы.
Старческое слабоумие тоже является проявлением слабости почек. Активирование канала почек, обеспечение его проходимости – важнейшее средство профилактики старческих болезней, включая слабоумие.
На самом деле, не стоит особо доискиваться, какая точка лечит старческое слабоумие, звон в ушах или расшатывание зубов. Нужно просто обеспечить проходимость канала почек, и эти проявления слабости почек исчезнут.
Многие точки канала почек помогают лечить эти болезни, нужно почаще их стимулировать, заставлять работать. Мы знаем, что Тай Силечит это, Жань Гу – то, Юн Цюань третье, но непременно нужно, чтобы эти точки заработали, ожили. Вы скажете, что я написал, что Тай Си лечит боль и сухость в горле, но не говорили, что Жань Гу лечит эти симптомы, поэтому я не продавливал точку Жань Гу.
Так понимать текст неправильно. При боли и сухости в горле нужно продавить разные точки. та из них, которая наиболее чувствительна, и есть нужная точка. Сегодня чувствительна одна точка. А на завтра она может оказаться совершенно не чувствительной. Значит, нужно задействовать другую точку, ту, которая чувствительна в данный момент. Нужно понять этот принцип.
Допустим, у вас болит горло. Есть несколько точек, которые могут лечить боль в горле Тай Си, Жань Гу, Юн Цюань. Вы продавливаете Юн Цюань, но точка не чувствительна. Значит, нет смысла ее массировать. Продавливаете Жань Гу, но и она совершенно безболезненна. Тоже не стоит с ней работать. А точка Тай Си – болезненна, чувствительна. Значит, в этот момент именно точка Тай Си окажется эффективной для лечения горла.
Точка Тай Си не только великая точка для восполнения энергии в канале почек, это великая точка для восполнения общего уровня энергии в организме. Мы все знаем, что Цзу Сань Ли применяется для восполнения энергии организма, укрепления всего тела. Если сравнивать роль этих замечательных точек, Цзу Сань Ли применяется для восполнения постнатальной энергии, а Тай Си – восполняет изначальную, данную при рождении энергию. Чтобы укрепить фундамент организма, следует задействовать точку Тай Си.
Автор: Чжэн Фучжун,перевод с китайского Елена Буянова
ВАЖНЕЙШАЯ точка для восполнения энергии во всем организме
Необходимо массировать точку, пока не появятся болевые ощущения. Затем продолжать проводить массаж, чтобы точка перестала быть излишне чувствительной. Так мы заставим кровь и ци вернуться к источнику – в точку Юн Цюань.
Тай Си – юань-точка канала почек. Юань-точки способны пробудить, активировать изначальную энергию организма, а затем зарезервировать ее на последующие нужды – направить в точку Юн Цюань. Так вы укрепите основу организма, фундамент здоровья.
Советую взять на вооружение эту точку и применять ее постоянно, как постоянно следует выполнять упражнение Золотой петух стоит на одной ноге, делать массаж стоп, парить ноги по вечерам. Все эти способы направлены на то, чтобы заставить кровь и ци прилить в область нижних конечностей, вернуться к источнику.
У многих людей постоянно болят стопы, это один из показателей слабости почек. Таким людям нужно почаще массировать точки Тай Си, это заставит кровь активнее циркулировать по каналу почек. Если мы оживим Тай Си, свежая кровь пробьет все заторы по ходу канала, выведет застойную кровь и токсины.
Почему возникают болевые ощущения? Потому что есть застой крови. Непроходимость каналов вызывает боль. Нужно стимулировать приток свежей крови, избавиться от заторов, и боль уйдет. Массаж Тай Си помогает избавляться от застойных явлений.
Некоторые постоянно страдают от сухости и першения в горле, сколько бы ни пили воды. В горле недостаточно слюны по причине слабости почек. Массаж точек Тай Си восполняет Инь почек. Юань-точка восполняет энергию органа.
Многие женщины мучаются от болезненных менструаций. Тай Си помогает и в этом случае. При почечных коликах, которые особенно часто возникают при почечнокаменной болезни, облегчение принесет продавливание точек Тай Си.
Некоторые страдают от подагры, которая является следствием избыточного количества мочевой кислоты. Ежедневный массаж точек Тай Си поможет бороться с корнем этой болезни.
При воспалительных заболеваниях почек часто появляются трудности с мочеиспусканием. Массаж Тай Си способен стимулировать вывод мочи.
Тай Си помогает в лечении врожденных тиков. В качестве дополнительного средства лечения используют Тай Си и при повреждениях головного мозга. Китайская медицина считает, что почки отвечают за мозг, мозг связан с деятельностью канала почек.
Некоторые люди после какого-то несчастья в семье, начинают постоянно плакать. Иногда даже теряют по этой причине зрение. Или плачут, вспоминая какое-то событие из прошлой жизни. В этом случае я настоятельно рекомендую почаще массировать Тай Си.
Для лечения анорексии – отвращения к пище, тоже следует задействовать Тай Си. Канал почек проходит в области желудка и кишечника. Канал лечит органы, в области которых он проходит. Канал также проходит в области бронхов и грудины. Поэтому точка Тай Си помогает в лечении сдавленности в грудине, бронхита, астмы.
Старческое слабоумие тоже является проявлением слабости почек. Активирование канала почек, обеспечение его проходимости – важнейшее средство профилактики старческих болезней, включая слабоумие.
На самом деле, не стоит особо доискиваться, какая точка лечит старческое слабоумие, звон в ушах или расшатывание зубов. Нужно просто обеспечить проходимость канала почек, и эти проявления слабости почек исчезнут.
Многие точки канала почек помогают лечить эти болезни, нужно почаще их стимулировать, заставлять работать. Мы знаем, что Тай Силечит это, Жань Гу – то, Юн Цюань третье, но непременно нужно, чтобы эти точки заработали, ожили. Вы скажете, что я написал, что Тай Си лечит боль и сухость в горле, но не говорили, что Жань Гу лечит эти симптомы, поэтому я не продавливал точку Жань Гу.
Так понимать текст неправильно. При боли и сухости в горле нужно продавить разные точки. та из них, которая наиболее чувствительна, и есть нужная точка. Сегодня чувствительна одна точка. А на завтра она может оказаться совершенно не чувствительной. Значит, нужно задействовать другую точку, ту, которая чувствительна в данный момент. Нужно понять этот принцип.
Допустим, у вас болит горло. Есть несколько точек, которые могут лечить боль в горле Тай Си, Жань Гу, Юн Цюань. Вы продавливаете Юн Цюань, но точка не чувствительна. Значит, нет смысла ее массировать. Продавливаете Жань Гу, но и она совершенно безболезненна. Тоже не стоит с ней работать. А точка Тай Си – болезненна, чувствительна. Значит, в этот момент именно точка Тай Си окажется эффективной для лечения горла.
Точка Тай Си не только великая точка для восполнения энергии в канале почек, это великая точка для восполнения общего уровня энергии в организме. Мы все знаем, что Цзу Сань Ли применяется для восполнения энергии организма, укрепления всего тела. Если сравнивать роль этих замечательных точек, Цзу Сань Ли применяется для восполнения постнатальной энергии, а Тай Си – восполняет изначальную, данную при рождении энергию. Чтобы укрепить фундамент организма, следует задействовать точку Тай Си.
Автор: Чжэн Фучжун,перевод с китайского Елена Буянова
Волшебная Точка Юн Цюань | Издательство Неоглори
Эта публикация из трех частей познакомит вас с некоторыми секретами, которые помогут вам вернуть себе силы, энергию молодости и радость жизни в любом возрасте.
Часть 1. Точка Молодости Сань Инь Цзяо
[Вы здесь] — Часть 2. Волшебная Точка Юн Цюань. Активируем Пренатальную Энергию, Дадим Отпор Болезням И Старости
[Скоро] Часть 3. Точка Тай Си – важнейшая точка для восполнения энергии во всем организме
Автор — Чжэн Фучжун Перевод с китайского — Елены Буяновой
Точка Юн Цюань – это первая точка канала почек. Она находится на центральной линии стопы.
Если стопу от основания пальцев до пятки условно разделить на 3 отрезка, точка Юн Цюань расположена на границе первого и второго отрезков.
Точка Юн Цюань
Точка Юн Цюань – это точка-колодец, отсюда начинается движение ци по каналу.
Когда мы говорим, что нужно направить энергию и кровь к ногам, мы имеем в виду, что энергия должна поступить к точкам Юн Цюань в центре стопы. Это называется «заставить кровь и ци вернуться к источнику».
Какая от этого польза?
Это помогает замедлить процессы старения, вот в чем польза.
Цель, которую мы преследуем, выполняя упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» и «Походка сумасшедшего» — заставить кровь и ци поступить к точке Юн Цюань.
Но иногда, выполняя эти упражнения, мы понимаем, что кровь и ци не могут поступить в область стоп. В этом случае следует дополнительно проработать точки Юн Цюань массажем, активировать их.
Лучше продавливать точки подушечками больших пальцев, давить достаточно сильно.
Если точки болезненны, следует массировать их каждый день. Запаситесь упорством. Укреплением почек нужно заниматься всю жизнь.
Если в почках достаточно энергии, мы не будем дряхлеть. Но у некоторых, как бы сильно они не давили на точку, она безболезненна. Только в месте продавливания остается ямка. Это классический показатель слабости почек, недостатка энергии в организме.
Если в этом случае стимулировать точку Юн Цюань, даже если продавливать очень сильно, это будет только бесполезной растратой сил.
Лучше начать с выполнения упражнения «Ходьба на коленях», «Золотой петух стоит на одной ноге». Заставить кровь и ци прилить к ногам. А уже после этого продавливать точку Юн Цюань.
Очень важно, чтобы точка Юн Цюань была активной. Однако, если в организме недостаточно ци и крови, стимулировать ее не стоит.
Кто-то скажет: Когда я массирую Юн Цюань, образуется ямка. Но точка при этом очень болезненна. Полезно ли мне ее массировать?
Полезно! Если точка болезненная, значит она работает, значит, кровь и ци поступают к этой точке. Нужно массировать ее ежедневно.
Если в течении месяца ежедневно по три минуты массировать точки Юн Цюань, вы заметите, что кожа на ступнях стала более упругой, ямка не образуется, сколько ни дави. Это значит, что ци поступила в эту область.
Фактически, если точки Юн Цюань активированы, значит проходим весь канал почек. Это простой и эффективный способ укрепить почки.
А другой человек скажет: Я месяц ежедневно массирую точки Юн Цюань, но они как были чрезвычайно болезненными, так и остались.
Это говорит, что кровь и ци застаиваются в каких-то других точках канала почек, и застой достаточно серьезный.
Нужно продавить канал почек, найти болезненные точки – места зажимов.
Необходимо массировать болезненные точки, сделать канал проходимым и свободным от заторов.
После этого снова помассируйте точки Юн Цюань – они уже не будут настолько болезненны.
Нужно добиться, чтобы точки Юн Цюань стали упругими и умеренно чувствительными при надавливании. Когда вы этого достигните, вы почувствуете, что произошли положительные изменения в общем самочувствии и душевном состоянии.
В этом и заключался смысл наших усилий — направить ци и кровь в область стопы, вернуть энергию к истокам.
Когда вы ощутите положительные изменения в своем состоянии, вы проникнетесь глубоким уважением к волшебной точке Юн Цюань, поймете, какая удивительная вещь каналы и точки нашего организма. И это станет стимулом к дальнейшей работе.
Теория пяти элементов — У Син. Вода порождает дерево
Воздействуя на Юн Цюань, можно избавиться от синдрома холодных ног.
Если вы восприимчивы к холоду, все время мерзнете, ноги холодные, при надавливании на точку Юн Цюань надолго остается вмятина, вам полезно прижигать точку полынными сигарами. Но этот способ не подходит людям горячей структуры.
У некоторых людей ступни постоянно горячие, таким людям необходимо продавливать, массировать точки Юн Цюань.
В их организме избыток Огня. Этот Огонь нужно рассеять, а для этого требуется иньская энергия почек. Если энергии в почках недостаточно, Огонь не рассеивается, ступни словно горят.
Точка Юн Цюань — точка-колодец канала. Эти точки относятся к элементу Дерево, то есть связаны с печенью. Вода порождает Дерево, то есть отсюда мы можем черпать ресурсы для питания печени.
Горячие ступни говорят о том, что печень просит помощи у почек, нуждается в иньской энергии почек (Воде), чтобы уменьшить Огонь в печени. В этом случае нужно хорошенько массировать точки Юн Цюань. Через несколько дней ступни перестанут гореть.
Точка Юн Цюань – очень мощная и эффективная точка.
Но есть некоторые ограничения для ее стимулирования, которые нужно иметь в виду. Ее нужно стимулировать при подходящих условиях. Иначе можно получить обратный результат.
Нужно понимать природу точки, чтобы работать с ней. В разных стадиях развития заболевания меняется и действие точки.
Точки Шу Фу
Точка помогает остановить икоту. Если в почках недостаток энергии, ци не движется вниз, не возвращается к истокам, а идет вверх, что вызывает икоту.
Нужно заставить ци двигаться вниз, самый простой способ – воздействовать на точки Юн Цюань.
Точка Юн Цюань помогает остановить холодную рвоту. У некоторых желудок не принимает холодную пищу, и начинается рвота. Это тоже один из признаков слабости почек.
Движение энергии в канале почек начинается снизу, от стоп, затем поднимается к кишечнику и желудку и дальше вверх до точки Шу Фу у ключицы.
Китайская медицина считает, что канал может лечить органы, рядом с которыми он проходит.
Если канал проходит в области грудины, значит может лечить такие состояния, как сдавленность в груди и тому подобные недомогания.
Канал Почек
Канал проходит в области бронхов, значит, воздействуя на него, можно лечить кашель, одышку, астму. Проходит канал и область желудочно-кишечного тракта, значит, может лечить недомогания в этой сфере.
Воздействуя на точку Юн Цюань, можно избавиться от звона и шума в ушах. «Почки раскрываются в уши», недостаток ци в почках проявляется звоном в ушах.
Для борьбы с гипертонией Юн Цюань тоже эффективна. В древности практиковали такой способ: делали кашицу из лекарственных трав на уксусе, и прикладывали эту кашицу на точки Юн Цюань – это помогало держать давление в норме.
Фактически, это тоже способствовало рассеиванию излишков Огня. Такой же эффект от упражнения Золотой петух стоит на одной ноге, принцип действия один и тот же.
Из переписки с читателями
Вопрос: Точку Юн Цюань лучше массировать пульсирующим продавливанием, или лучше вести нажим от центра точки к пальцам?
Ответ: Можно стимулировать точку любым способом, как вам больше нравится. Можно использовать какое-то приспособление – массажную палочку или карандаш. Главное, чтобы точка была чувствительна. Если точка не чувствительна, только образуется вмятина на месте нажима, не следует проводить массаж. Сначала помассируйте другие точки канала на ногах, добейтесь прилива ци и крови к нижним конечностям.
Вопрос: У меня постоянная сухость во рту, особенно по ночам. Посоветуйте, какую точку лучше задействовать?
Ответ: Практически половина точек канала почек могут быть полезны в этом случае. Вы продавите точки, определите самую чувствительную, с ней и работайте. Главной целью должно сделать чувствительной точку Тай Си. Затем точку Юн Цюань. Тогда вы решите свою проблему и укрепите почки.
Самую популярную сегодня в Китае книгу по использованию активных точек для восстановления здоровья и омоложения организма в любом возрасте написал доктор Чжэн Фучжун. Она называется «Лучший доктор-ты сам». Заказать эту книгу на русском языке в великолепном переводе с китайского Елены Буяновой вы можете на нашем сайте по ссылке:
Узнать Подробнее >>
Точка тай си — точка восполнения энергии во всем организме
Тай Си расположена в углублении позади косточки внутренней лодыжки. Многие не испытывают никаких ощущений при продавливании Тай Си. Особенно люди со слабым здоровьем. Но при продавливании в области точки остается ямка.
Необходимо массировать точку, пока не появятся болевые ощущения. Затем продолжать проводить массаж, чтобы точка перестала быть излишне чувствительной. Так мы заставим кровь и ци вернуться к источнику – в точку Юн Цюань.
Тай Си – юань-точка канала почек. Юань-точки способны пробудить, активировать изначальную энергию организма, а затем зарезервировать ее на последующие нужды – направить в точку Юн Цюань. Так вы укрепите основу организма, фундамент здоровья.
Советую взять на вооружение эту точку и применять ее постоянно, как постоянно следует выполнять упражнение Золотой петух стоит на одной ноге, делать массаж стоп, парить ноги по вечерам. Все эти способы направлены на то, чтобы заставить кровь и ци прилить в область нижних конечностей, вернуться к источнику.
У многих людей постоянно болят стопы, это один из показателей слабости почек. Таким людям нужно почаще массировать точки Тай Си, это заставит кровь активнее циркулировать по каналу почек. Если мы оживим Тай Си, свежая кровь пробьет все заторы по ходу канала, выведет застойную кровь и токсины.
Почему возникают болевые ощущения? Потому что есть застой крови. Непроходимость каналов вызывает боль. Нужно стимулировать приток свежей крови, избавиться от заторов, и боль уйдет. Массаж Тай Си помогает избавляться от застойных явлений.
Некоторые постоянно страдают от сухости и першения в горле, сколько бы ни пили воды. В горле недостаточно слюны по причине слабости почек. Массаж точек Тай Си восполняет Инь почек. Юань-точка восполняет энергию органа.
Многие женщины мучаются от болезненных менструаций. Тай Си помогает и в этом случае. При почечных коликах, которые особенно часто возникают при почечнокаменной болезни, облегчение принесет продавливание точек Тай Си.
Некоторые страдают от подагры, которая является следствием избыточного количества мочевой кислоты. Ежедневный массаж точек Тай Си поможет бороться с корнем этой болезни.
При воспалительных заболеваниях почек часто появляются трудности с мочеиспусканием. Массаж Тай Си способен стимулировать вывод мочи.
Тай Си помогает в лечении врожденных тиков. В качестве дополнительного средства лечения используют Тай Си и при повреждениях головного мозга. Китайская медицина считает, что почки отвечают за мозг, мозг связан с деятельностью канала почек.
Некоторые люди после какого-то несчастья в семье, начинают постоянно плакать. Иногда даже теряют по этой причине зрение. Или плачут, вспоминая какое-то событие из прошлой жизни. В этом случае я настоятельно рекомендую почаще массировать Тай Си.
Для лечения анорексии – отвращения к пище, тоже следует задействовать Тай Си. Канал почек проходит в области желудка и кишечника. Канал лечит органы, в области которых он проходит. Канал также проходит в области бронхов и грудины. Поэтому точка Тай Си помогает в лечении сдавленности в грудине, бронхита, астмы.
Старческое слабоумие тоже является проявлением слабости почек. Активирование канала почек, обеспечение его проходимости – важнейшее средство профилактики старческих болезней, включая слабоумие.
На самом деле, не стоит особо доискиваться, какая точка лечит старческое слабоумие, звон в ушах или расшатывание зубов. Нужно просто обеспечить проходимость канала почек, и эти проявления слабости почек исчезнут.
Многие точки канала почек помогают лечить эти болезни, нужно почаще их стимулировать, заставлять работать. Мы знаем, что Тай Си лечит это, Жань Гу – то, Юн Цюань третье, но непременно нужно, чтобы эти точки заработали, ожили. Вы скажете, что я написал, что Тай Си лечит боль и сухость в горле, но не говорили, что Жань Гу лечит эти симптомы, поэтому я не продавливал точку Жань Гу.
При боли и сухости в горле нужно продавить разные точки. та из них, которая наиболее чувствительна, и есть нужная точка. Сегодня чувствительна одна точка. А на завтра она может оказаться совершенно не чувствительной. Значит, нужно задействовать другую точку, ту, которая чувствительна в данный момент. Нужно понять этот принцип.
Допустим, у вас болит горло. Есть несколько точек, которые могут лечить боль в горле – Тай Си, Жань Гу, Юн Цюань. Вы продавливаете Юн Цюань, но точка не чувствительна. Значит, нет смысла ее массировать. Продавливаете Жань Гу, но и она совершенно безболезненна. Тоже не стоит с ней работать. А точка Тай Си – болезненна, чувствительна. Значит, в этот момент именно точка Тай Си окажется эффективной для лечения горла.
Точка Тай Си не только великая точка для восполнения энергии в канале почек, это великая точка для восполнения общего уровня энергии в организме. Мы все знаем, что Цзу Сань Ли применяется для восполнения энергии организма, укрепления всего тела. Если сравнивать роль этих замечательных точек, Цзу Сань Ли применяется для восполнения постнатальной энергии, а Тай Си – восполняет изначальную, данную при рождении энергию. Чтобы укрепить фундамент организма, следует задействовать точку Тай Си.
Появление болевых ощущений или сильного дискомфорта в нижней части брюшной области у мужчины, является показателем развития заболевания или воспалительного процесса. Боль — это всего лишь симптом, который свидетельствует о присутствии патологии, но никогда не является самостоятельным заболеванием.
Потому, при появлении первых симптомов, нужно определить причину и обратиться за медицинской помощью. Своевременная дифференциальная диагностика и правильно назначенная терапия, являются залогом качественного лечения и сохранения здоровья.
Основные причины, почему болит в нижней части живота у мужчин
Самые распространенные причины боли внизу живота у мужчин это дисбактериоз, вздутие, запор, физические повреждения. Так же боль может проявиться при развитии одной или нескольких патологий и может локализоваться в разных частях живота.
Болевые ощущения в левой доле
Существует много причин из-за которых может возникать сильная боль в левом боку, но выделяется ряд основных:
гастрит или гастродуоденит;
острое расширение селезенки;
инфаркт селезенки;
абсцесс селезенки;
заворот селезенки;
хронический миело- и лимфолейкоз;
болезнь Крона;
полипоз;
нетипичное расположение воспаленного аппендикса;
дивертикулит;
сигмоидит;
дивертикулез сигмовидной кишки;
синдром раздраженного кишечника;
рак сигмовидной кишки;
мочекаменная болезнь;
кишечная непроходимость.
Болевые ощущения в правой доле
В большинстве случаев боль с правой нижней стороны живота говорит об аппендиците, но так же возможен ряд таких проблем как:
воспаления правой почки или мочеточника;
аппендицит;
болезни Крона;
неспецифического язвенного колита, в стадии прогрессирования;
дивертикулита;
болезни позвоночника;
илеит.
Болевые ощущения в паховой области
Боль внизу живота, отдающие в паховую область у мужчины чаще всего возникают при наличии следующих заболеваний:
острый простатит и обострение хронического простатита;
цистит;
рак мочевого пузыря;
рак простаты;
гемморой
грыжа
везикулит.
Синдром хронической тазовой боли — неприятное и довольно распространенное состояние у мужчин, когда ощущение тяжести, дискомфорта, распирания присутствует внизу живота и отражается на всех областях жизни мужчины: его потенции, способности радоваться жизни и выражать позитив в системе ценностей.
Симптомы заболеваний нижней части живота
Чтобы узнать, к какому врачу обращаться за медицинской помощью, необходимо определить все ощутимые отклонения работы организма, наличие дискомфорта в области расположения органов.
В результате такого сбора анамнеза можно определить 90% причин, вызывающих этот симптом. Но подобную диагностику запрещено проводить в случае развития острых и продолжительных болей, а следует без промедления вызвать скорую помощь или обратиться в хирургическое отделение ЦРБ.
Для того что бы провести быструю самодиагностику, нужно лишь сопоставить болевые ощущения и симптомы с ниже приведенными заболеваниями:
Запор и вздутие. В большинстве случаев запоры и вздутие возникают при нарушении работы верхних отделов кишечника или употребления тяжёлой и слабо перевариваемой пищи. Появляются колики, спазмы, которые возникают вовремя распирания стенок газами и каловыми массами.
Дисбактериоз. Развивается как самостоятельное заболевание или в результате приема антибиотиков. Грибки, патогенные и условнопатогенные микроорганизмы раздражают стенки кишечника, тем самым вызывают колики и дискомфорт в нижней части живота у мужчин. В зависимости от вида микроорганизма и состояния здоровья, симптомы нарастают в течении нескольких дней.
Глистная инвазия. Болевые ощущения появляются впоследствии раздражения слизистой оболочки глистами. В зависимости от вида паразита боль может иметь распирающий характер, быть острой кратковременной или продолжительной с распространением по всему кишечнику.
Повреждения. Причинами болей могут быть травмы и острые патологии внутренних органов, развитые впоследствии нарушения целостности их структур. В результате, появляется острая боль затяжного характера или периодические приступы с нарастанием интенсивности и силы ощущений.
Перитонит. Развивается впоследствии нарушения целостности структур полых внутренних органов и излияния инородного содержимого в брюшную полость. Заболевание начинается остро с нарастанием симптомов. В зависимости от места повреждения и характера содержимого, первые признаки могут появиться в любом месте кишечника и быстро распространяться.
Неврит седалищного нерва. Характеризуется развитием воспалительного процесса седалищного нерва в результате межпозвоночной компрессии или травматического повреждения структуры нервных волокон. В зависимости от места и степени повреждения, боль распространяется на разные иннервируемые области — на бедро, правую или левую подвздошную область и низ живота.
Травмы позвоночника. Травмы позвоночника приводят к ущемлению корешков периферийных нервных волокон и воспаления с болевым и тоннельным синдромом, парезам или параличам иннервируемой поверхности. Травмы поясничного отдела позвоночника, часто приводят к возникновению болей в правой или левой подвздошной области с иррадиацией в ногу.
Травмы живота. Впоследствии травмирующего воздействия, образуются ушибы органов, нарушения их целостности и гематомы. В результате, появляются боли разного характера в зависимости от степени и места повреждения.
Заболевания мочевыводящей системы. Характеризуется воспалительными процессами мочевыводящей системы, впоследствии воздействия бактерий или грибков. Проявляется коликами в области почек и поясницы, иррадиирущими в мочевой пузырь и вниз живота. Воспаления мочевого пузыря проявляются болями внизу живота, которые усиливаются при заполнении на 10% и в процессе мочеиспускания.
Везикулит, перекрут яичка и орхит. Проявляются болью в паховой области с иррадиацией в нижние конечности, органы малого таза и вниз живота. Иногда ощущения становятся невыносимыми и требующими введения обезболивающих препаратов. Часто происходит иррадиация в крестец при мочеиспускании или акте дефекации. При орхите и перекруте яичка происходит отек мошонки с ее постоянной болезненностью.
Острая непроходимость кишечника. Развивается в результате закупорки кишечника каловыми массами, инородными телами и спаечными перегородками. Блокируется просвет кишечника и прекращается его функционирование.
Новообразования и онкология. Под воздействием факторов внешней среды или генетической предрасположенности, появляются опухоли в полости малого таза. В зависимости от особенности их структуры, расположения и степени поражения внутренних органов, они вызывают боль и дискомфорт.
Аппендицит. Причиной болевых ощущений, является воспаленный аппендикс. Заболевание развивается остро или постепенно, с нарастанием симптомов впоследствии нарушения кровообращения, поражения слизистой оболочки бактериальной инфекцией или закупоркой просвета червеобразного отростка. В зависимости от особенностей организма мужчины, боль вначале воспалительного процесса может появиться в любой части брюшной полости. Постепенно острая боль концентрируется в правой подвздошной области.
Простатит. Воспаление предстательной железы, возникающее у мужчин старше 35 лет, на фоне нарушения циркуляции крови и увеличения размера простаты. К подобным воспалениям приводит бактериальная инфекция, которая попадает в железу через кровь и восходящие пути мочевыводящей системы.Вначале ощущается дискомфорт при мочеиспускании, который постепенно переходит в режущие острые боли в нижней части брюшной полости. Отличительным симптомом считают увеличение температуры, боли в прямой кишке при дефекации, ложные позывы при пустом мочевом пузыре. В случае отсутствия лечения заболевания, через некоторое время появляется проблема с мочеиспусканием и острой задержкой мочи.
Геморрой. Впоследствии расширения сосудов прямой кишки, образуются узлы. Через некоторое время они воспаляются и вызывают дискомфорт в заднем проходе с иррадиацией болей в надлобковую область. Отличительным симптомом считают появление на поверхности каловых масс прожилок крови и нарастающего дискомфорта в области заднего прохода.
Грыжа. В результате поднятия тяжестей, в правой или левой подвздошной области может появиться выпуклость, которая с каждой минутой становиться болезненней. Неприятные ощущения усиливаются и распространяются по мере ущемления петель кишечника. При подобных явлениях, нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.
Рекомендации по лечению при болях в нижней части брюшной полости
Лечебные мероприятия дома проводятся только в том случае, если нет опасности развития тяжелых осложнений и после консультации у врача, в остальных случаях требуется неотложная помощь врача.
Запор и вздутие
При нормальном общем здоровье проблема решается самостоятельно, реже применяют медикаментозные препараты и физиологические процедуры. При соблюдении диеты, рецидивы прекращаются и редко когда переходят в острую или хроническую форму.
Лечебные мероприятия, для устранения запора и вздутия в домашних условиях, проводятся, только если существует уверенность, что причина ощущений во временных физиологических отклонениях. В случае кишечной непроходимости в течении 3 – 4 суток, постоянных болей или не эффективности препаратов, необходимо обратиться за консультацией к хирургу или гастроэнтерологу.
Для лечения используют:
слабительные препараты – дюфалак, нормазе и другие;
препараты против вздутия – эспумизан, мотилиум и активированный уголь;
дополнительно можно провести очистительную клизму, для выведения из толстого кишечника каловых масс.
Дисбактериоз
Применение медикаментов в домашних условиях, позволяется только в тех случаях, когда отсутствует продолжительная диарея, запор или признаки инфекционного заболевания. Перед применением препаратов нужно проконсультироваться у гастроэнтеролога.
Люди, занимающиеся спортом, имеющие высокие физические нагрузки на работе, нередко ощущают боли внизу живота. Все же основными причинами, которые вызывают у большинства мужчин такие симптомы, являются воспалительные, инфекционные заболевания. Что провоцирует возникновение патологических признаков, как можно с ними справиться.
Характеристика болевого синдрома
Появление у мужчин болей в нижней части живота можно наблюдать в любом возрасте. При появлении таких признаков необходимо обратиться к специалистам, чтобы выяснить причины возникновения. Важно сообщить врачу характер болевого синдрома, который может быть:
ноющим;
тупым;
резким;
острым;
колющим;
схваткообразным;
тянущим;
режущим;
пульсирующим;
регулярным;
приступообразным.
Если болит низ живота у мужчин, при описании состояния необходимо обратить внимание на область, куда отдается боль. Усиливается ли этот синдром во время движения, связан он с приемом пищи, как долго длится приступ, в какой части локализуется. Чтобы поставить правильный диагноз и начать лечение, врач должен учесть наличие сопутствующих признаков:
нарушения мочеиспускания;
повышения температуры тела;
выделений из полового члена;
тошноты;
метеоризма;
слабости;
диареи;
рвоты.
Почему появляется боль в нижней части живота у мужчин
В области малого таза расположены жизненно важные органы, воспалительные процессы в которых могут сопровождаться болями. У мужчин нередко возникают патологии внизу живота, вызванные инфекционным поражением. Самостоятельно выяснить причину болевого синдрома невозможно, поэтому необходимо обратиться к специалистам:
Боли вызывают нарушения в системах, находящихся внизу живота:
Мочевыделительная. Это может быть внезапная почечная колика, частые приступы с жжением при мочеиспускании в случае цистита, пульсация при непроходимости мочевыделительных каналов.
Половая. Боль нередко сопровождает сексуальный акт, бывает острой при перекруте яичка, режущей при простатите.
Пищеварительная. Характер болевого синдрома, локализация зависит от патологий органов ЖКТ.
Периферическая нервная система. Имеет иррадиирующий вниз живота характер при заболеваниях позвоночника.
Воспалительный процесс
Если болевые ощущения прогрессируют постепенно в течение длительного времени с нарастающей интенсивностью, это говорит о развитии воспаления. В таком случае у мужчин причиной боли могут быть заболевания различных органов, расположенных внизу брюшной полости. К ним относятся такие патологии:
Периферическая нервная система
остеохондроз позвоночника;
радикулит;
грыжа межпозвоночных дисков.
Частые, тянущие, иррадиирующие из области поясницы
Воспаление седалищного нерва
Стреляющая, резкая, начинается внизу спины, может переходить на живот
Дивертикулез толстого кишечника
Спазматический, локализация слева
Холецистит – воспалительный процесс в желчном пузыре
Наблюдается справа, усиливается после жирной еды, алкоголя
Орхит – воспаление яичка
Сильная, резкая, иррадиирующая в пах, промежность
Везикулит – поражение семенных пузырьков
Нарастает при дефекации, отдает в крестец
Простатит
Воспаление предстательной железы у мужчин возникает как результат инфицирования под воздействием множества провоцирующих факторов. Заболевание сопровождают продолжительные тянущие боли, не исключены рези, жжение при мочеиспускании. Кроме локализации внизу брюшной полости, они могут возникнуть в области:
заднего прохода;
низа спины;
промежности;
полового члена;
мошонки.
Заболевание предстательной железы может быть осложнено такими патологическими процессами, как:
Аденома – доброкачественное разрастание железистых тканей. Сопровождается жжением, болезненными ощущениями при мочеиспускании, болью, иррадиирующей в поясницу.
Рак предстательной железы. Синдром проявляется в промежности, тазовых костях, позвоночнике.
Патологии мочевого пузыря
Боль внизу живота нередко провоцируют заболевания мочевыделительной системы. Они сопровождаются дискомфортными ощущениями. Часто встречающиеся патологии мочевого пузыря у мужчин:
Цистит – характеризуется сильными ноющими болями, появлением жжения и резей во время мочеиспускания.
Уретрит – воспаление мочеиспускательного канала. Симптомы локализуются посередине, в области лобка, усиливаются во время секса.
Рак мочевого пузыря. По мере прогрессирования патологии боли становятся постоянными, сильными, сопровождают процесс мочеиспускания.
Нарушения функции почек
Острая боль внизу живота у мужчин может возникнуть при мочекаменной болезни, когда происходит движение конгломератов по мочевыводящим путям. Она характеризуется спазмами в поясничной области, нередко отдает в ногу. Появление боли может сопровождать такие нарушения функции почек:
пиелонефрит – локализация в пояснице, проявляется внизу и вверху живота;
опущение почек – носит интенсивный характер;
кисты, опухоли – отдает из поясничного отдела, имеет тупую, схваткообразную форму.
Кишечные заболевания
Среди часто встречающихся причин появления у мужчин болей, локализованных внизу живота – патологии пищеварительной системы. Имеются отличия по характеру проявления симптомов. Нередко болевой синдром сопровождает такие кишечные заболевания:
Как говорили древние: «Боль – сторожевой пес здоровья». Если что-то болит, пусть даже не сильно и не резко, значит, организм пытается сообщить владельцу, что ему нужна помощь. Задача человека – выяснить и устранить причину, вызывающую этот синдром, называемый «энтералгия». Делать это нужно с помощью врача – человека, который посвятил почти десяток лет изучению, как работает каждый из наших органов и что наблюдается при ухудшении функционирования одного из них. Здесь мы рассмотрим причины, вызывающие боли внизу живота у мужчин, чтобы сориентировать вас, к какому специалисту надо обратиться при той или иной локализации энтералгии. Расскажем также и о зависимости диагноза от характера болевого синдрома (тянущая, режущая и другие виды), а также сопутствующих симптомов.
Что находится в нижних гастральных отделах у мужчин
Справа внизу
Над лобком
Слева внизу
аппендикс;
слепая кишка;
конечный отдел тонкого кишечника, впадающий в слепую кишку;
нижняя треть правого мочеточника
петли тонкой кишки;
мочевой пузырь;
входящие в него «окончания» мочеточников;
простата;
лежащие над предстательной железой семенные пузырьки
прямая кишка;
петли тонкого кишечника;
сигмовидная кишка;
левый мочеточник
Но боли по бокам внизу живота мужчин возникают не только при заболевании одного из органов, расположенного справа или слева. Она будет беспокоить и в случаях, когда опухоль или воспаление возникло в одной из структур, имеющих сообщение с нижними гастральными областями в виде веточек нервных стволов.
Что может болеть
Причины болей внизу живота могут крыться в опухолевом или воспалительном заболевании одного из следующих органов:
желудка;
кишечника: толстого и тонкого;
аппендикса;
почек;
мочевого пузыря;
мочеточников;
простаты;
яичек;
пояснично-крестцового отдела позвоночника;
семенных пузырьков.
Разберем этиологию (причины) болевого синдрома в зависимости от его локализации и характера.
И в нижнем гастральном отделе, и в пояснице
Энтералгии внизу живота и пояснице чаще всего свидетельствуют о патологии мочевыделительной системы, простаты или позвоночника.
Почечная колика
Так называется синдром, развивающийся при нарушении пассажа мочи по мочеточнику. Появляется, если на каком-то промежутке от того места, где мочеточник выходит из почки до той области, где он впадает в мочевой пузырь. Чаще всего эта несущая мочу «трубочка» перекрывается камнями (особенно когда человек любит самостоятельно, без обследований и рекомендаций «почистить» почки). Но также мочеточник может стать непроходимым на каком-то участке вследствие его воспаления или опухоли. Причем последняя может расти как в самом органе, так и в тканях, окружающих мочеточник.
возникает приступами;
не дает найти положения, в котором бы болело меньше, заставляя крутиться в кровати;
отдает в наружные половые органы, пах, область над лобком и по бокам от него;
часто сопровождается тошнотой и нарушением общего состояния;
может сопровождаться повышением температуры и отхождением мочи с кровью.
Заболевания почек
Поражение левой почки или левого мочеточника можно заподозрить по:
болям больше в поясничной области;
уменьшении или увеличении количества мочи;
крови, слизи или гное в моче;
повышении температуры тела;
неприятному запаху, который исходит от мочи.
Болезни позвоночника
Остеохондроз ли, спондилез или болезнь Бехтерева могут сопровождаться болями внизу живота (но – в основном, с одной стороны) и в пояснице. Также этот синдром обладает следующими характеристиками:
болевой синдром в одной области, не перемещается, не занимает со временем большую площадь;
обычно отдает в ногу, распространяясь по ее задней поверхности;
не сопровождается тошнотой, рвотой, изменениями со стороны стула;
надавливание на позвоночник вызывает дискомфорт;
болит больше в вечернее время;
утром трудно поворачивать туловище вбок или наклоняться-разгибаться, потом это в течение дня проходит;
в ноге с одной стороны могут ощущаться «мурашки», онемение, похолодание.
Болевой синдром слева внизу
Когда боли лева внизу живота мужчин, это может свидетельствовать о развитии различных патологий, которые мы рассмотрим.
Гастрит или гастродуоденит
Воспаленный желудок, расположенный обычно слева под ребрами, может, растягиваясь, достигать нижнего отдела живота, где и вызывает энтералгию. О том, что поражен именно этот отдел ЖКТ, трудно догадаться самому (без помощи гастроэнтеролога), но показательными могут стать такие признаки:
тошнота;
изжога;
болезненность при надавливании в области «под ложечкой».
Острое расширение селезенки
Хоть данный орган кроветворения, в котором рождаются и «умирают» эритроциты, и находится под левым ребром, в случае увеличения его объема возникает боль в левом боку внизу живота.
Причинами расширения селезенки становится или воспаление, или уменьшение просвета венозных сосудов, по которым идет кровь, оттекающая от этого органа.
Симптомами данного состояния становятся:
энтералгия, локализованная внизу и слева;
тошнота, рвота;
повышение температуры тела.
Инфаркт селезенки
Когда перекрывается просвет артерии или ее ветви (тромбом, атеросклеротической бляшкой, жиром), которая питала селезенку, отмирает часть органа – возникает инфаркт. Возникают:
резкая боль, которая спускается от левого подреберья в левый низ живота;
интенсивность болевого синдрома усиливается при глубоком дыхании, кашле, движении;
высокая температура.
Абсцесс селезенки
Гнойный процесс, развивающийся в организме, может осложниться всасыванием бактерий в системный кровоток. Тогда они разносятся по телу и могут формировать в том или ином органе. Гнойник (или несколько гнойников) может образоваться и в селезенке.
энтералгией в левом подреберье, которая отдает в левую половину грудной клетки и левую нижнюю область живота;
повышением температуры;
нарастающей слабостью;
тошнотой, рвотой.
Заворот селезенки
Это состояние, когда происходит перекрут селезеночной артерии. Причиной этого может быть или врожденное состояние связок брыжейки, или травма, пришедшаяся на левое подреберье.
Признаками заворота селезенки можно назвать:
вздутие живота;
запоры;
боль спускается от левого подреберья до низа живота, слева;
рвота;
ухудшение состояния.
Хронический миело- и лимфолейкоз
Проявляются эти формы рака крови одинаково. Это боль слева внизу живота, которая вначале появляется только после еды или при нажатии на эту область. По мере прогрессирования опухоли интенсивность энтералгии нарастает.
Болезнь Крона
Специфическое воспаление кишечника проявляется:
болью в различных частях живота, в том числе внизу слева;
рвота;
снижение аппетита;
понос;
усталость;
боли в суставах.
Подобная симптоматика характерна для периодов разгара. Они сменяются периодами ремиссии, когда болевого синдрома, диареи и рвоты не наблюдается. Подробнее о симптомах болезни Крона.
Полипоз
Если нисходящие отделы толстого кишечника или отделы тонкой кишки, лежащие слева, часто воспалялись, в них со временем развиваются полипы – своеобразные грибовидные разрастания слизистой оболочки, которые суживают просвет кишечной трубки и могут озлокачествляться. Подробнее о симптомах полипов в кишечнике.
Неспецифический язвенный колит
Это заболевание, при котором по неизвестной причине поражается вся оболочка толстого кишечника (на ней появляются язвы). Начинается оно с прямой кишки, чья проекция приходится на нижнюю левую зону живота. Далее затрагивает и более вышележащие отделы.
повышением температуры;
покалыванием или сжиманием в левой нижней зоне живота – на начальной стадии;
вздутием, особенно выраженным в нижних отделах живота;
общей слабостью;
диареей или запором.
Нетипичное расположение воспаленного аппендикса
Начинается заболевание внезапно, иногда – с болей вокруг пупка, которые позже перемещаются в левую сторону. Вначале энтералгия умеренная, затем все больше нарастает, становится схваткообразной, но может быть и пульсирующей.
Кроме этого, появляется тошнота, может быть 1-2 кратная рвота, иногда – понос, что связано с раздражением брюшины, окутывающей и воспаленный червеобразный отросток, и желудок с кишечником. Повышается температура тела.
Дивертикулит
Это заболевание, при котором стенка кишечника становится источником выпячиваний, похожих на маленькие грыжи. Данная патология развивается чаще всего в пожилом возрасте. Может не иметь никаких симптомов, обнаруживаясь на рентгене с контрастом, проведенном по другому поводу. Также дивертикулы, воспаляясь, могут стать причиной появления энтералгий любой локализации, в том числе и слева внизу живота мужчины. Кроме этого, появляются запоры, озноб; повышается температура.
Болевой синдром в гипогастрии справа
Боль справа внизу живота характерна для:
Воспаления правой почки или мочеточника. Симптомы идентичны тем, которые описаны для левостороннего поражения.
Аппендицита, при типичном расположении воспаленного отростка (признак аналогичны таковым при нетипичном расположении).
Болезни Крона. Ее симптомы могут напоминать аппендицит.
Неспецифического язвенного колита, в стадии прогрессирования.
Дивертикулита.
Болезни позвоночника.
Болевой синдром в надлобковой области
Такой симптом характерен для следующих патологий.
Острый простатит и обострение хронического простатита
Боль обычно колющая, распространяется на промежность, пах и яички; может отдавать в крестец и анус. При очередном обострении этого заболевания синдром приобретает тянущий характер, спровоцировать его появление может прием спиртного, переутомление, переохлаждение.
Кроме энтералгии, появляются и другие симптомы:
резь в животе при мочеиспускании;
нарушение эрекции;
задержка мочеиспускания;
частые походы по-маленькому;
нарушение эрекции.
Цистит
Так называется воспаление мочевого пузыря. Оно характеризуется следующими симптомами:
резь при мочеиспускании, не дающая полностью завершить процесс опорожнения мочевого пузыря;
частое мочеиспускание;
кровь в моче;
ноющая боль над лобком;
моча становится мутной;
может повышаться температура;
в тяжелых случаях развиваются тошнота и рвота.
Рак мочевого пузыря
На начальных стадиях данная патология себя не проявляет. При прогрессировании патологии становится все труднее помочиться, а в моче появляется кровь. Дальнейшие симптомы напоминают цистит: болезненное и учащенное мочеиспускание, боли в пояснице и животе. Но температура здесь практически не повышается, а «Но-шпа», «Баралгин» или «Дротаверин», облегчающие состояние при цистите, не решают проблем с мочеиспусканием, возникающих из-за ухудшения оттока мочи. Подробнее о симптомах рака мочевого пузыря.
Аденома простаты
Вначале учащается мочеиспускание, и позывы в туалет начинают будить мужчину и ночью. Увеличиваясь в размерах, предстательная железа ухудшает отток мочи из мочевого пузыря в уретру, что сопровождается ноющей болью и резью при мочеиспускании, задержкой мочи и люмбалгиями.
Застой мочи в мочевом пузыре приводит к частым его инфицированиям – циститам. Если инфекция распространяется выше, может даже развиваться пиелонефрит. Подробнее о симптомах аденомы простаты.
Рак простаты
Когда опухоль достигает довольно больших размеров, или развивается в том месте, где из мочевого пузыря выходит уретра, появляются первые симптомы. Это:
боль в промежности;
частое желание сходить «по-маленькому»;
кровь не только в моче, но и в сперме;
«слабая струя».
Позже, при метастазировании или распаде опухоли, возникают:
слабость;
потеря веса;
недомогание;
тяжесть в груди;
болезненность в костях: бедрах, тазе, позвоночнике;
похудание.
Везикулит
Так называется воспаление семенных пузырьков – парного органа, находящегося возле простаты. Заболевание проявляется:
болью, которая отдает в крестец. Она усиливается при дефекации или полном мочевом пузыре;
болезненностью эрекции и эякуляции;
кровью в сперме;
затруднением мочеиспускания;
недомоганием;
возможно – выделением гноя с мочой или спермой.
Диагноз по характеру болевого синдрома
Тупая боль
Хронический простатит, аденома простаты;
Варикоцеле;
Воспаление или киста поджелудочной железы
Острая боль
Почечная колика при мочекаменной болезни, опухоли или стриктуре мочеточника;
Везикулит;
Заворот селезенки;
При ущемлении паховой грыжи
Схваткообразная боль
Неспецифический язвенный колит;
Дивертикулез;
Простатит
Резкая боль
Почечная колика;
Аппендицит;
Простатит;
Инфаркт селезенки;
При ущемлении паховой грыжи;
Воспаление яичек
Ноющая боль
Острый простатит
Острый пиелонефрит;
При отсутствии желания к мочеиспусканию при цистите;
Рак мочевого пузыря;
Язва желудка или гастрит;
Рак простаты
Тянущая боль внизу живота
Хронический простатит;
Аденома простаты;
Дивертикулит;
Синдром раздраженного кишечника;
Болезни почек
Режущая боль
Острый цистит – при мочеиспускании;
Простатит;
Рак простаты и аденома – при попытках мочеиспускания;
Патологии кишечника
Сильные боли
Болезнь Крона;
Аппендицит;
Почечная колика
Диагноз по сопутствующим симптомам
Симптомы основных патологий мы рассмотрели выше. Здесь приведем только названия заболеваний, которые можно сгруппировать по совместному с болью признаку.
Болевой синдром, связанный с каким-то событием
Боль внизу живота мужчин после мочеиспускания говорит о цистите.
Если данный синдром возник после переохлаждения, это свидетельствует в пользу или обострения хронического простатита, или цистита.
Боль после полового акта говорит о воспалении семенных пузырьков или предстательной железы.
Появление боли внизу живота после еды – это признак синдрома раздраженного кишечника. Это заболевание, при котором страдает не структура, но функция ЖКТ. Это проявляется возникновением боли и сильных позывов к дефекации при эмоциональном стрессе, непродуктивных позывах к дефекации или чувстве неполного опорожнения – после нее, периодические изменения характера стула – запоры или поносы.
Повышение температуры
Если у мужчины есть боли и температура, это может свидетельствовать о развитии:
везикулита;
острого простатита;
пиелонефрита;
мочекаменной болезни во время почечной колики;
дивертикулита;
болезни Крона;
тяжелого цистита;
аппендицита;
инфаркте или абсцессе селезенки.
Болезненность при надавливании
Боль внизу живота у мужчины, возникающая при нажатии на живот, может говорить о:
абсцессе, локализованном между петлями кишечника, лежащих в области низа живота;
аппендиците;
инфаркте селезенки;
дивертикулите.
Как ставится диагноз
Над постановкой диагноза при возникновении болевого синдрома, локализованного внизу живота, у мужчин работают 2 специалиста: гастроэнтеролог и уролог. Устанавливать причину данного состояния они будут по:
опросу, когда врачу нужно будет выяснить начало возникновения боли и с чем она связана, характер, интенсивность и локализацию данного ощущения. Немаловажно знать будет также положения тела или ситуации, когда боль усиливается или ослабляется;
пальпации (прощупывании) органов через переднюю стенку живота, определении различных симптомов, при необходимости – изучении простаты через прямую кишку;
дополнительных исследований:
УЗИ простаты (через кожу живота или прямую кишку),
УЗИ органов живота,
рентген органов живота обзорный и с контрастом,
УЗИ почек и поджелудочной железы.
Если в ходе исследования выявлена опухоль простаты или мочевого пузыря, должна проводиться ее биопсия. Если речь идет об опухоли кишечника, поджелудочной железы или почки, биопсия не будет проводиться до операции – на исследование направится сразу удаленный участок. Предварительно будет выполнена томография – магнитно-резонансная или компьютерная.
При заболеваниях мочевыводящих путей необходимы анализы мочи: общий, по Нечипоренко, а также бактериологический посев мочи.
При простатите проводится бактериологическое исследование простатического сока.
Лечение
Терапия болевого синдрома в нижних отделах живота зависит от диагностированного состояния. Так, если речь идет об остром аппендиците, необходимо проведение срочной операции. Также лечится и инфаркт селезенки, и абсцесс, локализованный между петлями кишечника, и аденома простаты.
Терапия простатита, болезни Крона, синдрома раздраженного кишечника проводится с помощью медикаментозных средств различной направленности.
Лечение раковой опухоли любой локализации имеет отличающуюся тактику и зависит от стадии, на которой обнаружена карцинома. В терапии используются: оперативное вмешательство, химиотерапия и лучевая терапия.
Боль внизу живота при нажатии у мужчин
Боль внизу живота у мужчин – распространенный симптом или признак патологии?
Боль внизу живота у мужчин возникает по разным причинам. Таким образом дают о себе знать заболевания органов пищеварительного тракта и мочеполовой системы.
Поэтому при появлении такого симптома обязательно обращение к урологу или гастроэнтерологу. Наряду с анализами и обследованием точное описание ощущений поможет в постановке диагноза.
Проходили ли вы полное обследование врачей за последние 5 лет?
ДаНет
Нижеописанные заболевания – наиболее частые причины возникновения сильного дискомфорта в нижней части живота. Но не всегда неприятные ощущения локализуются именно в этой области. Иногда боль отдает туда из другого места.
Цистит
Воспаление мочевого пузыря. Появляется из-за переохлаждения, травмы или инфицирования патогенными микроорганизмами. Характеризуется повышением температуры, затрудненным мочеиспусканием с зудом и жжением, частыми позывами со скудным выделением урины. В моче может присутствовать кровь и гной. При таком диагнозе обычно прописывают антибиотики, спазмолитики и обезболивающие.
Простатит
Воспаление предстательной железы. В хронической стадии обычно протекает скрыто. Во время обострения невыносимая боль внизу живота у мужчин отдает в яички, пах, промежность, прямую кишку. Появляются разнообразные выделения, иногда с кровью и гноем. Мочеиспускание и дефекация затруднены. Лечение подразумевает физиотерапию, прием антибиотиков, массаж простаты.
Ущемление паховой грыжи
Паховая грыжа – выпячивание органов малого таза через растянувшуюся брюшину. При ее ущемлении возникает острая боль внизу живота сбоку. Присутствует тошнота, рвота, запоры. Выпуклость не спадает в положении лежа. Также повышается температура, появляется озноб. Вправить грыжевой мешок можно только в течение часа после ущемления. По истечении этого времени поможет только операция.
Уретрит
Воспалительный процесс в мочеиспускательном канале. Возникает по вине болезнетворных микроорганизмов или из-за травмы. Возможен также аллергический уретрит.
Характеризуется выраженным дискомфортом в пенисе и нижней части живота, усиливающимися во время секса и мочеиспускания. Отток урины затруднен. Появляются гнойные и кровянистые выделения из головки. Выходное отверстие уретры краснеет и слипается.
Лечение зависит от возбудителя. Препараты принимают перорально, наносят местно, закапывают в мочеточник.
Аппендицит
Воспаление отростка прямой кишки из-за закупорки или инфицирования. При патологии возникает сильное покалывание правее и ниже пупка.
Усиливается боль внизу живота у мужчин при нажатии, причем не в момент давления, а после того, как отпускают пальцы. Также присутствует слабость, тошнота, жар, озноб.
Пульс зашкаливает, образуется белый налет на языке. Аппендикс удаляют хирургическим путем.
Везикулит
Воспаление семенных пузырьков. Характеризуется слабостью, незначительным повышением температуры, болью в промежности, отдающей в пах, крестец и поясницу.
Дискомфорт усиливается во время мочеиспускания, дефекации, семяизвержения. В моче и сперме присутствует кровь. При хроническом течении симптомы смазаны. Для лечения используют антибиотики и обезболивающие.
При инфицировании проводят операцию для дренирования гноя.
Мочекаменная болезнь
Возникает из-за образования камней в почках и мочевом пузыре. При движении конкременты провоцируют возникновение острой боли в нижней части живота, отдающей в бока и поясницу.
Мочеиспускание прерывистое, затрудненное, в урине присутствует кровь. При таком заболевании повышается температура. В качестве лечения применяют физиотерапию и медикаменты, растворяющие камни.
Внушительный размер конкрементов предусматривает оперативное вмешательство.
Дивертикулит
Воспаление грыжеподобных новообразований в толстой кишке. Обычно они располагаются в сигмовидном отделе, поэтому такая патология характеризуется болью внизу живота у мужчин слева. У пациентов случается рвота, тошнота, запор.
Отмечается повышение температуры. При разрыве дивертикулы из анального отверстия выходит кровь. Похожие симптомы наблюдаются и при других поражениях кишечника. Подобные диагнозы предусматривают прием антибиотиков и слабительных.
Важно соблюдать щадящую диету.
Эпидидимит
Воспаление придатка семенника. Возникает из-за механического повреждения при введении катетера или инфицирования. Нередко является осложнением после уретрита и простатита и становится причиной воспаления яичек. Пациенты замечают припухлость мошонки и паховую боль.
Дискомфорт более выражен при эякуляции, дефекации и мочеиспускания. В сперме появляется кровь, возможны выделения из уретры. В мошонке и пораженной области паха видны уплотнения.
Во время лечения показана физиотерапия, прием антибиотиков и нестероидных противовоспалительных средств.
Перекрут семенного канатика
Возникает из-за резкого сокращения мышцы, поднимающей яичко, во время травмы или тяжелой физической нагрузки. При этом пережимаются нервы и сосуды, вызывая острую боль в мошонке, распространяющуюся на пах и живот. Ткани над пораженным участком опухают, становятся красными и горячими.
Местные симптомы выражены не так ярко, а дискомфорт в животе, жар, тошнота и рвота не утихают. Яичко приподнимается, возможна задержка мочи. Сначала стараются раскрутить канатик вручную без операции. Пациентам обкалывают поврежденную область новокаином и дают препараты для улучшения микроциркуляции крови.
Если консервативное лечение оказывается безуспешным, проводят хирургическое вмешательство.
Если болит низ живота у мужчин, не стоит терпеть неприятные ощущения. И уж точно не нужно пить горстями обезболивающее.
В подобном симптоме могут быть повинны совершенно разные органы, каждый из которых требует особого лечения. Чем именно вызвана боль, понять сложно.
Установить точный диагноз может лишь квалифицированный специалист. Он подберет необходимые медикаменты. А в некоторых случаях не обойтись без операции.
Боль справа внизу живота у мужчин: 5 причин вызвать скорую помощь!
Боль справа внизу живота у мужчин свидетельствует о поражениях внутренних органов и требует оперативного медицинского вмешательства. Выявление причины зависит от сопровождающей патологию симптоматики и характера болевых ощущений.
Когда необходимо вызвать скорую помощь?
Следующие случаи требуют вызова скорой помощи на дом и срочного вмешательства медицинских специалистов:
острая, не проходящая в течение часа боль;
усиление болезненных ощущений во время движения;
запоры на протяжении долгого периода времени, вздутие живота и интенсивное газообразование;
появление крови при дефекации и изменение цвета кала на чёрный;
обморочные состояния.
Какими бывают боли справа внизу живота у мужчин?
Неприятные ощущения в правой нижней части живота могут быть разной степени, чаще всего боль проявляется, как:
острая;
тупая;
режущая;
нарастающая;
или со спазмами.
Хоть она проявляется внизу живота, но иногда может локализоваться в области паха, органах половой системы, кишечнике и отдавать в спину.
Симптомы усиливаются при ходьбе, во время физической активности и процессах опорожнения организма.
При первых проявлениях боли не следует заниматься самолечением и пытаться устранить дискомфорт своими силами. Успешное постановление диагноза и дальнейшее выздоровление зависит от своевременного обращения к врачу и правильно проведённой диагностики.
Заболевания вызывающие боли
Патологические процессы, провоцирующие боль справа внизу живота у мужчин, могут относиться к любому нарушению, связанному с состоянием внутренних органов. Наиболее вероятны следующие заболевания:
отклонения в работе печени. Опасной причиной болей нередко становится гепатит, характеризующийся воспалением тканей железы. Аномалия сопровождается проблемами с пищеварением, повышением температурных показателей тела, усилением дискомфорта во время движения. На последних стадиях болезни может наблюдаться желудочно-кишечное кровотечение;
патологии желчного пузыря. Желчнокаменная болезнь и воспалительные процессы органа могут вызвать острую боль, локализация которой приходится на верхнюю правую часть живота. Это обусловлено спазмами гладкой мускулатуры. Интенсивность болезненных ощущений в этом случае очень высока.
Дискомфорт в области брюшной полости возникает в совокупности с расстройством кишечника и повышением температуры. Если в пузыре не образуются камни, симптомы могут отсутствовать;
аппендицит. Самое распространённое обстоятельство, порождающее боли в нижней части живота с правой стороны у мужчин. В случае нетипичного расположения аппендикса, больной может испытывать дискомфорт и в других частях тела: в подрёберной зоне, пояснице и области лобка. Первым симптомом, указывающим на воспаление отростка слепой кишки, является рвота;
панкреатит. Для заболевания поджелудочной железы характерны острая боль в эпигастральной области. Может распространяться под рёбра и отдавать в поясницу или спину. Тошнота и рвотные позывы дополняют симптоматику;
заболевания тонкой и толстой кишки. К недугам относятся: дивертикулит, кишечная непроходимость, геморрой, колит, болезнь Крона. Каждая из патологий сопровождается характерной для недуга симптоматикой, но боль справа внизу живота наблюдается у всех представленных аномалий;
нарушения функций мочевыделительной системы. Зачастую боль свидетельствует о возникновение цистита, нефролитиаза, пиелонефрита и других патологий мочевого пузыря, почек, мочеточников и уретры. Подверженный воспалению может ощущать колики в почках, боль внизу живота и в паху. Также мужчина может чувствовать частые позывы к мочеиспусканию, жжение и зуд. Помутнение мочи – один из типичных признаков аномального процесса, развивающегося в мочевых органах;
болезни желудочно-кишечного тракта и двенадцатиперстной кишки. Гастрит, язва, стеноз могут стать причиной болей;
повреждения позвоночника и спинного мозга. Катализаторами для возникновения болей нередко является туберкулёз, опухоль костей, поражение оболочки мозга, менингомиелит и травмы позвоночного столба.
Инфекционные недуги нередко относят к причинам болей, которые локализуются с правой стороны.
Ботулизм, холера, шигеллёз, а также наличие в организме паразитов – веский повод показаться специалисту и пройти обследование.
Репродуктивные расстройства
Концентрация боли внизу живота справа, ближе к паховой области, указывает на риск развития неприятного и достаточно распространённого среди мужчин заболевания – простатита. Недуг может иметь хроническую и острую формы.
Дискомфорту подвержена зона над лобком: именно в этой области локализуется болевой синдром, сопровождающийся трудностями с мочеиспусканием и распространяющийся на половые органы.
Острый простатит проявляется острой болью, сменяющейся слабыми ощущениями или их полным отсутствием. Для простаты характерны следующие симптомы:
появление озноба;
частые или ложные позывы к мочеиспусканию: процесс может происходить болезненно с резью и жжением;
слабая эрекция;
быстрая утомляемость организма;
трудности с опорожнением кишечника.
В категорию риска входят мужчины старше 50 лет.
При появлении любого из симптомов необходимо оперативно обратиться за помощью к специалистам. До приезда скорой можно собственными силами облегчить самочувствие больного:
обеспечить мужчине горизонтальное положение;
положить на низ живота охлаждающий компресс, грелку или бутылку с холодной водой;
принять таблетку Но-шпы.
Во избежание осложнений запрещено использовать слабительные средства, клизмы и употреблять обезболивающие медикаменты.
Такие действия усугубят состояние пациента и вызовут трудности с диагностикой и дальнейшим постановлением диагноза.
Как говорили древние: «Боль – сторожевой пес здоровья». Если что-то болит, пусть даже не сильно и не резко, значит, организм пытается сообщить владельцу, что ему нужна помощь. Задача человека – выяснить и устранить причину, вызывающую этот синдром, называемый «энтералгия». Делать это нужно с помощью врача – человека, который посвятил почти десяток лет изучению, как работает каждый из наших органов и что наблюдается при ухудшении функционирования одного из них. Здесь мы рассмотрим причины, вызывающие боли внизу живота у мужчин, чтобы сориентировать вас, к какому специалисту надо обратиться при той или иной локализации энтералгии. Расскажем также и о зависимости диагноза от характера болевого синдрома (тянущая, режущая и другие виды), а также сопутствующих симптомов.
Что находится в нижних гастральных отделах у мужчин
Справа внизу
Над лобком
Слева внизу
аппендикс;
слепая кишка;
конечный отдел тонкого кишечника, впадающий в слепую кишку;
нижняя треть правого мочеточника
петли тонкой кишки;
мочевой пузырь;
входящие в него «окончания» мочеточников;
простата;
лежащие над предстательной железой семенные пузырьки
прямая кишка;
петли тонкого кишечника;
сигмовидная кишка;
левый мочеточник
Но боли по бокам внизу живота мужчин возникают не только при заболевании одного из органов, расположенного справа или слева. Она будет беспокоить и в случаях, когда опухоль или воспаление возникло в одной из структур, имеющих сообщение с нижними гастральными областями в виде веточек нервных стволов.
Что может болеть
Причины болей внизу живота могут крыться в опухолевом или воспалительном заболевании одного из следующих органов:
желудка;
кишечника: толстого и тонкого;
аппендикса;
почек;
мочевого пузыря;
мочеточников;
простаты;
яичек;
пояснично-крестцового отдела позвоночника;
семенных пузырьков.
Разберем этиологию (причины) болевого синдрома в зависимости от его локализации и характера.
И в нижнем гастральном отделе, и в пояснице
Энтералгии внизу живота и пояснице чаще всего свидетельствуют о патологии мочевыделительной системы, простаты или позвоночника.
Почечная колика
Так называется синдром, развивающийся при нарушении пассажа мочи по мочеточнику. Появляется, если на каком-то промежутке от того места, где мочеточник выходит из почки до той области, где он впадает в мочевой пузырь. Чаще всего эта несущая мочу «трубочка» перекрывается камнями (особенно когда человек любит самостоятельно, без обследований и рекомендаций «почистить» почки). Но также мочеточник может стать непроходимым на каком-то участке вследствие его воспаления или опухоли. Причем последняя может расти как в самом органе, так и в тканях, окружающих мочеточник.
Почечная колика – острая боль. Она:
возникает приступами;
не дает найти положения, в котором бы болело меньше, заставляя крутиться в кровати;
отдает в наружные половые органы, пах, область над лобком и по бокам от него;
часто сопровождается тошнотой и нарушением общего состояния;
может сопровождаться повышением температуры и отхождением мочи с кровью.
Заболевания почек
Поражение левой почки или левого мочеточника можно заподозрить по:
болям больше в поясничной области;
уменьшении или увеличении количества мочи;
крови, слизи или гное в моче;
повышении температуры тела;
неприятному запаху, который исходит от мочи.
Болезни позвоночника
Остеохондроз ли, спондилез или болезнь Бехтерева могут сопровождаться болями внизу живота (но – в основном, с одной стороны) и в пояснице. Также этот синдром обладает следующими характеристиками:
болевой синдром в одной области, не перемещается, не занимает со временем большую площадь;
обычно отдает в ногу, распространяясь по ее задней поверхности;
не сопровождается тошнотой, рвотой, изменениями со стороны стула;
надавливание на позвоночник вызывает дискомфорт;
болит больше в вечернее время;
утром трудно поворачивать туловище вбок или наклоняться-разгибаться, потом это в течение дня проходит;
в ноге с одной стороны могут ощущаться «мурашки», онемение, похолодание.
Болевой синдром слева внизу
Когда боли лева внизу живота мужчин, это может свидетельствовать о развитии различных патологий, которые мы рассмотрим.
Гастрит или гастродуоденит
Воспаленный желудок, расположенный обычно слева под ребрами, может, растягиваясь, достигать нижнего отдела живота, где и вызывает энтералгию. О том, что поражен именно этот отдел ЖКТ, трудно догадаться самому (без помощи гастроэнтеролога), но показательными могут стать такие признаки:
тошнота;
изжога;
болезненность при надавливании в области «под ложечкой».
Подробнее о симптомах гастрита и гастродуоденита.
Острое расширение селезенки
Хоть данный орган кроветворения, в котором рождаются и «умирают» эритроциты, и находится под левым ребром, в случае увеличения его объема возникает боль в левом боку внизу живота.
Причинами расширения селезенки становится или воспаление, или уменьшение просвета венозных сосудов, по которым идет кровь, оттекающая от этого органа.
Симптомами данного состояния становятся:
энтералгия, локализованная внизу и слева;
тошнота, рвота;
повышение температуры тела.
Инфаркт селезенки
Когда перекрывается просвет артерии или ее ветви (тромбом, атеросклеротической бляшкой, жиром), которая питала селезенку, отмирает часть органа – возникает инфаркт. Возникают:
резкая боль, которая спускается от левого подреберья в левый низ живота;
интенсивность болевого синдрома усиливается при глубоком дыхании, кашле, движении;
высокая температура.
Абсцесс селезенки
Гнойный процесс, развивающийся в организме, может осложниться всасыванием бактерий в системный кровоток. Тогда они разносятся по телу и могут формировать в том или ином органе. Гнойник (или несколько гнойников) может образоваться и в селезенке.
Это сопровождается:
энтералгией в левом подреберье, которая отдает в левую половину грудной клетки и левую нижнюю область живота;
повышением температуры;
нарастающей слабостью;
тошнотой, рвотой.
Заворот селезенки
Это состояние, когда происходит перекрут селезеночной артерии. Причиной этого может быть или врожденное состояние связок брыжейки, или травма, пришедшаяся на левое подреберье.
Признаками заворота селезенки можно назвать:
вздутие живота;
запоры;
боль спускается от левого подреберья до низа живота, слева;
рвота;
ухудшение состояния.
Хронический миело- и лимфолейкоз
Проявляются эти формы рака крови одинаково. Это боль слева внизу живота, которая вначале появляется только после еды или при нажатии на эту область. По мере прогрессирования опухоли интенсивность энтералгии нарастает.
Болезнь Крона
Специфическое воспаление кишечника проявляется:
болью в различных частях живота, в том числе внизу слева;
рвота;
снижение аппетита;
понос;
усталость;
боли в суставах.
Подобная симптоматика характерна для периодов разгара. Они сменяются периодами ремиссии, когда болевого синдрома, диареи и рвоты не наблюдается. Подробнее о симптомах болезни Крона.
Полипоз
Если нисходящие отделы толстого кишечника или отделы тонкой кишки, лежащие слева, часто воспалялись, в них со временем развиваются полипы – своеобразные грибовидные разрастания слизистой оболочки, которые суживают просвет кишечной трубки и могут озлокачествляться. Подробнее о симптомах полипов в кишечнике.
Неспецифический язвенный колит
Это заболевание, при котором по неизвестной причине поражается вся оболочка толстого кишечника (на ней появляются язвы). Начинается оно с прямой кишки, чья проекция приходится на нижнюю левую зону живота. Далее затрагивает и более вышележащие отделы.
Проявляется НЯК:
повышением температуры;
покалыванием или сжиманием в левой нижней зоне живота – на начальной стадии;
вздутием, особенно выраженным в нижних отделах живота;
общей слабостью;
диареей или запором.
Нетипичное расположение воспаленного аппендикса
Начинается заболевание внезапно, иногда – с болей вокруг пупка, которые позже перемещаются в левую сторону. Вначале энтералгия умеренная, затем все больше нарастает, становится схваткообразной, но может быть и пульсирующей.
Кроме этого, появляется тошнота, может быть 1-2 кратная рвота, иногда – понос, что связано с раздражением брюшины, окутывающей и воспаленный червеобразный отросток, и желудок с кишечником. Повышается температура тела.
Дивертикулит
Это заболевание, при котором стенка кишечника становится источником выпячиваний, похожих на маленькие грыжи. Данная патология развивается чаще всего в пожилом возрасте. Может не иметь никаких симптомов, обнаруживаясь на рентгене с контрастом, проведенном по другому поводу. Также дивертикулы, воспаляясь, могут стать причиной появления энтералгий любой локализации, в том числе и слева внизу живота мужчины. Кроме этого, появляются запоры, озноб; повышается температура.
Болевой синдром в гипогастрии справа
Боль справа внизу живота характерна для:
Воспаления правой почки или мочеточника. Симптомы идентичны тем, которые описаны для левостороннего поражения.
Аппендицита, при типичном расположении воспаленного отростка (признак аналогичны таковым при нетипичном расположении).
Болезни Крона. Ее симптомы могут напоминать аппендицит.
Неспецифического язвенного колита, в стадии прогрессирования.
Дивертикулита.
Болезни позвоночника.
Болевой синдром в надлобковой области
Такой симптом характерен для следующих патологий.
Острый простатит и обострение хронического простатита
Боль обычно колющая, распространяется на промежность, пах и яички; может отдавать в крестец и анус. При очередном обострении этого заболевания синдром приобретает тянущий характер, спровоцировать его появление может прием спиртного, переутомление, переохлаждение.
Кроме энтералгии, появляются и другие симптомы:
резь в животе при мочеиспускании;
нарушение эрекции;
задержка мочеиспускания;
частые походы по-маленькому;
нарушение эрекции.
Подробнее о симптомах простатита.
Цистит
Так называется воспаление мочевого пузыря. Оно характеризуется следующими симптомами:
резь при мочеиспускании, не дающая полностью завершить процесс опорожнения мочевого пузыря;
частое мочеиспускание;
кровь в моче;
ноющая боль над лобком;
моча становится мутной;
может повышаться температура;
в тяжелых случаях развиваются тошнота и рвота.
Подробнее о симптомах цистита у мужчин.
Рак мочевого пузыря
На начальных стадиях данная патология себя не проявляет. При прогрессировании патологии становится все труднее помочиться, а в моче появляется кровь. Дальнейшие симптомы напоминают цистит: болезненное и учащенное мочеиспускание, боли в пояснице и животе. Но температура здесь практически не повышается, а «Но-шпа», «Баралгин» или «Дротаверин», облегчающие состояние при цистите, не решают проблем с мочеиспусканием, возникающих из-за ухудшения оттока мочи. Подробнее о симптомах рака мочевого пузыря.
Аденома простаты
Вначале учащается мочеиспускание, и позывы в туалет начинают будить мужчину и ночью. Увеличиваясь в размерах, предстательная железа ухудшает отток мочи из мочевого пузыря в уретру, что сопровождается ноющей болью и резью при мочеиспускании, задержкой мочи и люмбалгиями.
Застой мочи в мочевом пузыре приводит к частым его инфицированиям – циститам. Если инфекция распространяется выше, может даже развиваться пиелонефрит. Подробнее о симптомах аденомы простаты.
Рак простаты
Когда опухоль достигает довольно больших размеров, или развивается в том месте, где из мочевого пузыря выходит уретра, появляются первые симптомы. Это:
боль в промежности;
частое желание сходить «по-маленькому»;
кровь не только в моче, но и в сперме;
«слабая струя».
Позже, при метастазировании или распаде опухоли, возникают:
слабость;
потеря веса;
недомогание;
тяжесть в груди;
болезненность в костях: бедрах, тазе, позвоночнике;
похудание.
Везикулит
Так называется воспаление семенных пузырьков – парного органа, находящегося возле простаты. Заболевание проявляется:
болью, которая отдает в крестец. Она усиливается при дефекации или полном мочевом пузыре;
болезненностью эрекции и эякуляции;
кровью в сперме;
затруднением мочеиспускания;
недомоганием;
возможно – выделением гноя с мочой или спермой.
Диагноз по характеру болевого синдрома
Тупая боль
Хронический простатит, аденома простаты;
Варикоцеле;
Воспаление или киста поджелудочной железы
Острая боль
Почечная колика при мочекаменной болезни, опухоли или стриктуре мочеточника;
Везикулит;
Заворот селезенки;
При ущемлении паховой грыжи
Схваткообразная боль
Неспецифический язвенный колит;
Дивертикулез;
Простатит
Резкая боль
Почечная колика;
Аппендицит;
Простатит;
Инфаркт селезенки;
При ущемлении паховой грыжи;
Воспаление яичек
Ноющая боль
Острый простатит
Острый пиелонефрит;
При отсутствии желания к мочеиспусканию при цистите;
Рак мочевого пузыря;
Язва желудка или гастрит;
Рак простаты
Тянущая боль внизу живота
Хронический простатит;
Аденома простаты;
Дивертикулит;
Синдром раздраженного кишечника;
Болезни почек
Режущая боль
Острый цистит – при мочеиспускании;
Простатит;
Рак простаты и аденома – при попытках мочеиспускания;
Патологии кишечника
Сильные боли
Болезнь Крона;
Аппендицит;
Почечная колика
Диагноз по сопутствующим симптомам
Симптомы основных патологий мы рассмотрели выше. Здесь приведем только названия заболеваний, которые можно сгруппировать по совместному с болью признаку.
Болевой синдром, связанный с каким-то событием
Боль внизу живота мужчин после мочеиспускания говорит о цистите.
Если данный синдром возник после переохлаждения, это свидетельствует в пользу или обострения хронического простатита, или цистита.
Боль после полового акта говорит о воспалении семенных пузырьков или предстательной железы.
Появление боли внизу живота после еды – это признак синдрома раздраженного кишечника. Это заболевание, при котором страдает не структура, но функция ЖКТ. Это проявляется возникновением боли и сильных позывов к дефекации при эмоциональном стрессе, непродуктивных позывах к дефекации или чувстве неполного опорожнения – после нее, периодические изменения характера стула – запоры или поносы.
Повышение температуры
Если у мужчины есть боли и температура, это может свидетельствовать о развитии:
везикулита;
острого простатита;
пиелонефрита;
мочекаменной болезни во время почечной колики;
дивертикулита;
болезни Крона;
тяжелого цистита;
аппендицита;
инфаркте или абсцессе селезенки.
Болезненность при надавливании
Боль внизу живота у мужчины, возникающая при нажатии на живот, может говорить о:
абсцессе, локализованном между петлями кишечника, лежащих в области низа живота;
аппендиците;
инфаркте селезенки;
дивертикулите.
Как ставится диагноз
Над постановкой диагноза при возникновении болевого синдрома, локализованного внизу живота, у мужчин работают 2 специалиста: гастроэнтеролог и уролог. Устанавливать причину данного состояния они будут по:
опросу, когда врачу нужно будет выяснить начало возникновения боли и с чем она связана, характер, интенсивность и локализацию данного ощущения. Немаловажно знать будет также положения тела или ситуации, когда боль усиливается или ослабляется;
пальпации (прощупывании) органов через переднюю стенку живота, определении различных симптомов, при необходимости – изучении простаты через прямую кишку;
дополнительных исследований:
УЗИ простаты (через кожу живота или прямую кишку),
УЗИ органов живота,
рентген органов живота обзорный и с контрастом,
УЗИ почек и поджелудочной железы.
Если в ходе исследования выявлена опухоль простаты или мочевого пузыря, должна проводиться ее биопсия. Если речь идет об опухоли кишечника, поджелудочной железы или почки, биопсия не будет проводиться до операции – на исследование направится сразу удаленный участок. Предварительно будет выполнена томография – магнитно-резонансная или компьютерная.
При заболеваниях мочевыводящих путей необходимы анализы мочи: общий, по Нечипоренко, а также бактериологический посев мочи.
При простатите проводится бактериологическое исследование простатического сока.
Лечение
Терапия болевого синдрома в нижних отделах живота зависит от диагностированного состояния. Так, если речь идет об остром аппендиците, необходимо проведение срочной операции. Также лечится и инфаркт селезенки, и абсцесс, локализованный между петлями кишечника, и аденома простаты.
Терапия простатита, болезни Крона, синдрома раздраженного кишечника проводится с помощью медикаментозных средств различной направленности.
Лечение раковой опухоли любой локализации имеет отличающуюся тактику и зависит от стадии, на которой обнаружена карцинома. В терапии используются: оперативное вмешательство, химиотерапия и лучевая терапия.
Боль в животе внизу живота при нажатии у мужчин
Как говорили древние: «Боль – сторожевой пес здоровья». Если что-то болит, пусть даже не сильно и не резко, значит, организм пытается сообщить владельцу, что ему нужна помощь. Задача человека – выяснить и устранить причину, вызывающую этот синдром, называемый «энтералгия». Делать это нужно с помощью врача – человека, который посвятил почти десяток лет изучению, как работает каждый из наших органов и что наблюдается при ухудшении функционирования одного из них. Здесь мы рассмотрим причины, вызывающие боли внизу живота у мужчин, чтобы сориентировать вас, к какому специалисту надо обратиться при той или иной локализации энтералгии. Расскажем также и о зависимости диагноза от характера болевого синдрома (тянущая, режущая и другие виды), а также сопутствующих симптомов.
Что находится в нижних гастральных отделах у мужчин
Справа внизу
Над лобком
Слева внизу
аппендикс;
слепая кишка;
конечный отдел тонкого кишечника, впадающий в слепую кишку;
нижняя треть правого мочеточника
петли тонкой кишки;
мочевой пузырь;
входящие в него «окончания» мочеточников;
простата;
лежащие над предстательной железой семенные пузырьки
прямая кишка;
петли тонкого кишечника;
сигмовидная кишка;
левый мочеточник
Но боли по бокам внизу живота мужчин возникают не только при заболевании одного из органов, расположенного справа или слева. Она будет беспокоить и в случаях, когда опухоль или воспаление возникло в одной из структур, имеющих сообщение с нижними гастральными областями в виде веточек нервных стволов.
Что может болеть
Причины болей внизу живота могут крыться в опухолевом или воспалительном заболевании одного из следующих органов:
желудка;
кишечника: толстого и тонкого;
аппендикса;
почек;
мочевого пузыря;
мочеточников;
простаты;
яичек;
пояснично-крестцового отдела позвоночника;
семенных пузырьков.
Разберем этиологию (причины) болевого синдрома в зависимости от его локализации и характера.
И в нижнем гастральном отделе, и в пояснице
Энтералгии внизу живота и пояснице чаще всего свидетельствуют о патологии мочевыделительной системы, простаты или позвоночника.
Почечная колика
Так называется синдром, развивающийся при нарушении пассажа мочи по мочеточнику. Появляется, если на каком-то промежутке от того места, где мочеточник выходит из почки до той области, где он впадает в мочевой пузырь. Чаще всего эта несущая мочу «трубочка» перекрывается камнями (особенно когда человек любит самостоятельно, без обследований и рекомендаций «почистить» почки). Но также мочеточник может стать непроходимым на каком-то участке вследствие его воспаления или опухоли. Причем последняя может расти как в самом органе, так и в тканях, окружающих мочеточник.
Почечная колика – острая боль. Она:
возникает приступами;
не дает найти положения, в котором бы болело меньше, заставляя крутиться в кровати;
отдает в наружные половые органы, пах, область над лобком и по бокам от него;
часто сопровождается тошнотой и нарушением общего состояния;
может сопровождаться повышением температуры и отхождением мочи с кровью.
Заболевания почек
Поражение левой почки или левого мочеточника можно заподозрить по:
болям больше в поясничной области;
уменьшении или увеличении количества мочи;
крови, слизи или гное в моче;
повышении температуры тела;
неприятному запаху, который исходит от мочи.
Болезни позвоночника
Остеохондроз ли, спондилез или болезнь Бехтерева могут сопровождаться болями внизу живота (но – в основном, с одной стороны) и в пояснице. Также этот синдром обладает следующими характеристиками:
болевой синдром в одной области, не перемещается, не занимает со временем большую площадь;
обычно отдает в ногу, распространяясь по ее задней поверхности;
не сопровождается тошнотой, рвотой, изменениями со стороны стула;
надавливание на позвоночник вызывает дискомфорт;
болит больше в вечернее время;
утром трудно поворачивать туловище вбок или наклоняться-разгибаться, потом это в течение дня проходит;
в ноге с одной стороны могут ощущаться «мурашки», онемение, похолодание.
Болевой синдром слева внизу
Когда боли лева внизу живота мужчин, это может свидетельствовать о развитии различных патологий, которые мы рассмотрим.
Гастрит или гастродуоденит
Воспаленный желудок, расположенный обычно слева под ребрами, может, растягиваясь, достигать нижнего отдела живота, где и вызывает энтералгию. О том, что поражен именно этот отдел ЖКТ, трудно догадаться самому (без помощи гастроэнтеролога), но показательными могут стать такие признаки:
тошнота;
изжога;
болезненность при надавливании в области «под ложечкой».
Подробнее о симптомах гастрита и гастродуоденита.
Острое расширение селезенки
Хоть данный орган кроветворения, в котором рождаются и «умирают» эритроциты, и находится под левым ребром, в случае увеличения его объема возникает боль в левом боку внизу живота.
Причинами расширения селезенки становится или воспаление, или уменьшение просвета венозных сосудов, по которым идет кровь, оттекающая от этого органа.
Симптомами данного состояния становятся:
энтералгия, локализованная внизу и слева;
тошнота, рвота;
повышение температуры тела.
Инфаркт селезенки
Когда перекрывается просвет артерии или ее ветви (тромбом, атеросклеротической бляшкой, жиром), которая питала селезенку, отмирает часть органа – возникает инфаркт. Возникают:
резкая боль, которая спускается от левого подреберья в левый низ живота;
интенсивность болевого синдрома усиливается при глубоком дыхании, кашле, движении;
высокая температура.
Абсцесс селезенки
Гнойный процесс, развивающийся в организме, может осложниться всасыванием бактерий в системный кровоток. Тогда они разносятся по телу и могут формировать в том или ином органе. Гнойник (или несколько гнойников) может образоваться и в селезенке.
Это сопровождается:
энтералгией в левом подреберье, которая отдает в левую половину грудной клетки и левую нижнюю область живота;
повышением температуры;
нарастающей слабостью;
тошнотой, рвотой.
Заворот селезенки
Это состояние, когда происходит перекрут селезеночной артерии. Причиной этого может быть или врожденное состояние связок брыжейки, или травма, пришедшаяся на левое подреберье.
Признаками заворота селезенки можно назвать:
вздутие живота;
запоры;
боль спускается от левого подреберья до низа живота, слева;
рвота;
ухудшение состояния.
Хронический миело- и лимфолейкоз
Проявляются эти формы рака крови одинаково. Это боль слева внизу живота, которая вначале появляется только после еды или при нажатии на эту область. По мере прогрессирования опухоли интенсивность энтералгии нарастает.
Болезнь Крона
Специфическое воспаление кишечника проявляется:
болью в различных частях живота, в том числе внизу слева;
рвота;
снижение аппетита;
понос;
усталость;
боли в суставах.
Подобная симптоматика характерна для периодов разгара. Они сменяются периодами ремиссии, когда болевого синдрома, диареи и рвоты не наблюдается. Подробнее о симптомах болезни Крона.
Полипоз
Если нисходящие отделы толстого кишечника или отделы тонкой кишки, лежащие слева, часто воспалялись, в них со временем развиваются полипы – своеобразные грибовидные разрастания слизистой оболочки, которые суживают просвет кишечной трубки и могут озлокачествляться. Подробнее о симптомах полипов в кишечнике.
Неспецифический язвенный колит
Это заболевание, при котором по неизвестной причине поражается вся оболочка толстого кишечника (на ней появляются язвы). Начинается оно с прямой кишки, чья проекция приходится на нижнюю левую зону живота. Далее затрагивает и более вышележащие отделы.
Проявляется НЯК:
повышением температуры;
покалыванием или сжиманием в левой нижней зоне живота – на начальной стадии;
вздутием, особенно выраженным в нижних отделах живота;
общей слабостью;
диареей или запором.
Нетипичное расположение воспаленного аппендикса
Начинается заболевание внезапно, иногда – с болей вокруг пупка, которые позже перемещаются в левую сторону. Вначале энтералгия умеренная, затем все больше нарастает, становится схваткообразной, но может быть и пульсирующей.
Кроме этого, появляется тошнота, может быть 1-2 кратная рвота, иногда – понос, что связано с раздражением брюшины, окутывающей и воспаленный червеобразный отросток, и желудок с кишечником. Повышается температура тела.
Дивертикулит
Это заболевание, при котором стенка кишечника становится источником выпячиваний, похожих на маленькие грыжи. Данная патология развивается чаще всего в пожилом возрасте. Может не иметь никаких симптомов, обнаруживаясь на рентгене с контрастом, проведенном по другому поводу. Также дивертикулы, воспаляясь, могут стать причиной появления энтералгий любой локализации, в том числе и слева внизу живота мужчины. Кроме этого, появляются запоры, озноб; повышается температура.
Болевой синдром в гипогастрии справа
Боль справа внизу живота характерна для:
Воспаления правой почки или мочеточника. Симптомы идентичны тем, которые описаны для левостороннего поражения.
Аппендицита, при типичном расположении воспаленного отростка (признак аналогичны таковым при нетипичном расположении).
Болезни Крона. Ее симптомы могут напоминать аппендицит.
Неспецифического язвенного колита, в стадии прогрессирования.
Дивертикулита.
Болезни позвоночника.
Болевой синдром в надлобковой области
Такой симптом характерен для следующих патологий.
Острый простатит и обострение хронического простатита
Боль обычно колющая, распространяется на промежность, пах и яички; может отдавать в крестец и анус. При очередном обострении этого заболевания синдром приобретает тянущий характер, спровоцировать его появление может прием спиртного, переутомление, переохлаждение.
Кроме энтералгии, появляются и другие симптомы:
резь в животе при мочеиспускании;
нарушение эрекции;
задержка мочеиспускания;
частые походы по-маленькому;
нарушение эрекции.
Подробнее о симптомах простатита.
Цистит
Так называется воспаление мочевого пузыря. Оно характеризуется следующими симптомами:
резь при мочеиспускании, не дающая полностью завершить процесс опорожнения мочевого пузыря;
частое мочеиспускание;
кровь в моче;
ноющая боль над лобком;
моча становится мутной;
может повышаться температура;
в тяжелых случаях развиваются тошнота и рвота.
Подробнее о симптомах цистита у мужчин.
Рак мочевого пузыря
На начальных стадиях данная патология себя не проявляет. При прогрессировании патологии становится все труднее помочиться, а в моче появляется кровь. Дальнейшие симптомы напоминают цистит: болезненное и учащенное мочеиспускание, боли в пояснице и животе. Но температура здесь практически не повышается, а «Но-шпа», «Баралгин» или «Дротаверин», облегчающие состояние при цистите, не решают проблем с мочеиспусканием, возникающих из-за ухудшения оттока мочи. Подробнее о симптомах рака мочевого пузыря.
Аденома простаты
Вначале учащается мочеиспускание, и позывы в туалет начинают будить мужчину и ночью. Увеличиваясь в размерах, предстательная железа ухудшает отток мочи из мочевого пузыря в уретру, что сопровождается ноющей болью и резью при мочеиспускании, задержкой мочи и люмбалгиями.
Застой мочи в мочевом пузыре приводит к частым его инфицированиям – циститам. Если инфекция распространяется выше, может даже развиваться пиелонефрит. Подробнее о симптомах аденомы простаты.
Рак простаты
Когда опухоль достигает довольно больших размеров, или развивается в том месте, где из мочевого пузыря выходит уретра, появляются первые симптомы. Это:
боль в промежности;
частое желание сходить «по-маленькому»;
кровь не только в моче, но и в сперме;
«слабая струя».
Позже, при метастазировании или распаде опухоли, возникают:
слабость;
потеря веса;
недомогание;
тяжесть в груди;
болезненность в костях: бедрах, тазе, позвоночнике;
похудание.
Везикулит
Так называется воспаление семенных пузырьков – парного органа, находящегося возле простаты. Заболевание проявляется:
болью, которая отдает в крестец. Она усиливается при дефекации или полном мочевом пузыре;
болезненностью эрекции и эякуляции;
кровью в сперме;
затруднением мочеиспускания;
недомоганием;
возможно – выделением гноя с мочой или спермой.
Диагноз по характеру болевого синдрома
Тупая боль
Хронический простатит, аденома простаты;
Варикоцеле;
Воспаление или киста поджелудочной железы
Острая боль
Почечная колика при мочекаменной болезни, опухоли или стриктуре мочеточника;
Везикулит;
Заворот селезенки;
При ущемлении паховой грыжи
Схваткообразная боль
Неспецифический язвенный колит;
Дивертикулез;
Простатит
Резкая боль
Почечная колика;
Аппендицит;
Простатит;
Инфаркт селезенки;
При ущемлении паховой грыжи;
Воспаление яичек
Ноющая боль
Острый простатит
Острый пиелонефрит;
При отсутствии желания к мочеиспусканию при цистите;
Рак мочевого пузыря;
Язва желудка или гастрит;
Рак простаты
Тянущая боль внизу живота
Хронический простатит;
Аденома простаты;
Дивертикулит;
Синдром раздраженного кишечника;
Болезни почек
Режущая боль
Острый цистит – при мочеиспускании;
Простатит;
Рак простаты и аденома – при попытках мочеиспускания;
Патологии кишечника
Сильные боли
Болезнь Крона;
Аппендицит;
Почечная колика
Диагноз по сопутствующим симптомам
Симптомы основных патологий мы рассмотрели выше. Здесь приведем только названия заболеваний, которые можно сгруппировать по совместному с болью признаку.
Болевой синдром, связанный с каким-то событием
Боль внизу живота мужчин после мочеиспускания говорит о цистите.
Если данный синдром возник после переохлаждения, это свидетельствует в пользу или обострения хронического простатита, или цистита.
Боль после полового акта говорит о воспалении семенных пузырьков или предстательной железы.
Появление боли внизу живота после еды – это признак синдрома раздраженного кишечника. Это заболевание, при котором страдает не структура, но функция ЖКТ. Это проявляется возникновением боли и сильных позывов к дефекации при эмоциональном стрессе, непродуктивных позывах к дефекации или чувстве неполного опорожнения – после нее, периодические изменения характера стула – запоры или поносы.
Повышение температуры
Если у мужчины есть боли и температура, это может свидетельствовать о развитии:
везикулита;
острого простатита;
пиелонефрита;
мочекаменной болезни во время почечной колики;
дивертикулита;
болезни Крона;
тяжелого цистита;
аппендицита;
инфаркте или абсцессе селезенки.
Болезненность при надавливании
Боль внизу живота у мужчины, возникающая при нажатии на живот, может говорить о:
абсцессе, локализованном между петлями кишечника, лежащих в области низа живота;
аппендиците;
инфаркте селезенки;
дивертикулите.
Как ставится диагноз
Над постановкой диагноза при возникновении болевого синдрома, локализованного внизу живота, у мужчин работают 2 специалиста: гастроэнтеролог и уролог. Устанавливать причину данного состояния они будут по:
опросу, когда врачу нужно будет выяснить начало возникновения боли и с чем она связана, характер, интенсивность и локализацию данного ощущения. Немаловажно знать будет также положения тела или ситуации, когда боль усиливается или ослабляется;
пальпации (прощупывании) органов через переднюю стенку живота, определении различных симптомов, при необходимости – изучении простаты через прямую кишку;
дополнительных исследований:
УЗИ простаты (через кожу живота или прямую кишку),
УЗИ органов живота,
рентген органов живота обзорный и с контрастом,
УЗИ почек и поджелудочной железы.
Если в ходе исследования выявлена опухоль простаты или мочевого пузыря, должна проводиться ее биопсия. Если речь идет об опухоли кишечника, поджелудочной железы или почки, биопсия не будет проводиться до операции – на исследование направится сразу удаленный участок. Предварительно будет выполнена томография – магнитно-резонансная или компьютерная.
При заболеваниях мочевыводящих путей необходимы анализы мочи: общий, по Нечипоренко, а также бактериологический посев мочи.
При простатите проводится бактериологическое исследование простатического сока.
Лечение
Терапия болевого синдрома в нижних отделах живота зависит от диагностированного состояния. Так, если речь идет об остром аппендиците, необходимо проведение срочной операции. Также лечится и инфаркт селезенки, и абсцесс, локализованный между петлями кишечника, и аденома простаты.
Терапия простатита, болезни Крона, синдрома раздраженного кишечника проводится с помощью медикаментозных средств различной направленности.
Лечение раковой опухоли любой локализации имеет отличающуюся тактику и зависит от стадии, на которой обнаружена карцинома. В терапии используются: оперативное вмешательство, химиотерапия и лучевая терапия.
Боль в животе при надавливании у мужчин и женщин: причины, лечение и профилактика
Содержание статьи:
Брюшная полость – это часть человеческого тела, состояние которого можно исследовать при помощи пальпации. Этот метод диагностики позволяет выявить наличие грыжи и опухолей, прощупать внутренние органы и системы. Но порой этот метод обследования невозможно провести из-за наличия сильных болей у пациента при надавливании. В этом случае доктор назначает дополнительные методы диагностики, которые позволят выявить патологический процесс, протекающий в организме мужчины или женщины.
Причины боли внизу живота при надавливании
Расположение органов брюшной полости
Одной из наиболее распространенных причин возникновения болей является острый гастрит. К дополнительным симптомам следует отнести расстройство, тошноту и рвоту, слабость. Также на языке может образоваться плотный налет серого цвета, развивается сильная сухость в полости рта или, напротив, обильное слюноотделение. Не стоит сразу самостоятельно приобретать лекарства и заниматься самолечением, это не единственная причина возникновения болезненных ощущений в брюшной полости при надавливании.
При нажатии на живот боль в области пупка и по сторонам, особенно с правой стороны, может возникать при аппендиците. Как только давление внутрибрюшной полости ослабевает, болезненность усиливается. К сопутствующим симптомам относят тошноту и рвоту, сухость в ротовой полости, учащенное сердцебиение, повышение температуры тела. При подозрении на развитие аппендицита требуется срочная госпитализация больного, поскольку для лечения требуется оперативное вмешательство, в противном случае возможен летальный исход.
Возникновение острых болей при надавливании может быть связано с заболеваниями печени и поджелудочной железы. Если при этом человека сильно тошнит, спровоцировать состояние может отравление, холецистит, чрезмерные физические нагрузки или ожирение. В некоторых случаях такая симптоматика наблюдается при воспалении двенадцатиперстной кишки.
Если болезненность при надавливании беспокоит в районе пупка, это свидетельствует о воспалении слизистых оболочек тонкого кишечника на фоне брожения непереваренных продуктов питания. Также причиной болезненных ощущений может быть злоупотребление бобовыми и сладкими продуктами, которые способствуют развитию метеоризма.
Если при надавливании на живот болезненные ощущения локализуют в верхней левой части брюшной полости, могут диагностироваться проблемы с селезенкой. Увеличение селезенки дополнительно сопровождается синюшностью кожных покровов, особенно в области пупка.
У женщин дискомфорт и болезненные ощущения при надавливании часто возникают в результате развития гинекологических заболеваний. Если ситуация усугубляется жжением и резями во время мочеиспускания, урина имеет мутный оттенок, скорее всего причина кроется в работе мочевыводящих путей или почек.
Сопутствующие симптомы
Причины болей в животе
Болезненные ощущения в области брюшной полости возникают при развитии и течении большого количества заболеваний. Сопутствующих симптомов, соответственно, тоже много. Клиническая картина может указывать на отклонения в работе мочеполовой, пищеварительной, дыхательной, эндокринной, дыхательной и других систем.
Наиболее распространенные симптомы:
частичное или полное отсутствие аппетита;
чувство тошноты, иногда рвота;
нарушение сердечного ритма и потеря сознания;
изменение цвета каловых масс и урины, болезненные ощущения во время мочеиспускания или при дефекации;
боли в области сердца или поясницы;
повышенная утомляемость, слабость и апатия;
симптомы, свидетельствующие об отравлении (интоксикации) организма;
преобладание желтоватого оттенка в окрасе кожных покровов, склер глаз и слизистых оболочек.
Также могут наблюдаться специфические симптомы, благодаря которым удается в кратчайшие сроки установить точный диагноз, например, неврологические нарушения.
Диагностика боли при надавливании
Первичным методом диагностики заболевания является пальпация живота
Если появились боли в области живота, требуется незамедлительно обратиться за консультацией к лечащему врачу. При необходимости вызывают скорую помощь с последующей госпитализацией. Чтобы выделить несколько или один возможный диагноз, доктор осторожно пропальпирует брюшную полость.
После визуального осмотра и пальпации доктор выделяет область с наибольшей чувствительностью. Помимо этого, часто дополнительно требуется дополнительный сбор анамнеза:
впервые ли пациент испытывает такие болезненные ощущения;
как давно проявились первые симптомы заболевания;
при каких обстоятельствах появляются боли и усиливаются;
Также для постановки более точного диагноза дополнительно требуются следующие диагностические исследования:
лапароскопия — проводится при подозрении на немедленное оперативное вмешательство;
рентгенография органов брюшной полости;
ультразвуковое исследование – УЗИ;
клинический и биохимический анализ крови.
Если самочувствие больного резко и стремительно ухудшается, требуется немедленно вызывать скорую медицинскую помощь, но при этом не давать обезболивающие препараты, поскольку они сильно исказят клиническую картину. Для облегчения состояния можно к больному месту приложить лед.
Первая помощь
Спазмолитическое средство
Если в брюшной полости начали беспокоить сильные боли не только при надавливании, это свидетельствует о развитии патологий или обострении уже имеющихся заболеваний. Чтобы облегчить состояние в домашних условиях, можно к болезненному месту приложить холод или выпить слабые спазмолитики, например, Спарекс, Но-шпа, Папаверин или Дротаверин. Запрещается использовать сильные обезболивающие лекарственные препараты, они смазывают клиническую картину, что затрудняет постановку правильного диагноза.
Главное — при возникновении острых болей не прикладывать к брюшной полости горячую грелку. Обильное тепло всегда провоцирует усиление воспалительного процесса, а также может стать причиной развития непредвиденных последствий.
Даже если после прикладывания льда и приема препаратов состояние улучшилось, нельзя пренебрегать походом к врачу, поскольку причинами болей могут быть серьезные заболевания.
Способы лечения и профилактические мероприятия
Воспаление аппендикса лечится оперативным путем
Терапия каждого заболевания в каждом конкретном случае требует индивидуального подхода. Например, воспаление аппендикса лечится исключительно хирургическим путем, а для лечения гастрита достаточно приема лекарственных препаратов.
Язвенное заболевание 12-перстной кишки и желудка сопровождается приемом антибактериальных препаратов, которые уничтожают патогенную микрофлору и нормализуют кислотность желудка. Применяются лекарства с обволакивающим действием для снятия воспаления и восстановления слизистых оболочек.
Если диагностирован гастроэзофагеальный рефлюкс, для лечения потребуется прием ингибиторов протонной помпы, антацидов и обязательно дробное питание. Если консервативные методы лечения не приносят желаемых результатов, требуется оперативное вмешательство.
Инфекции мочевыводящих путей чаще всего лечатся антибиотиками, но лишь после проведения бакпосева для выявления патогенных микроорганизмов. Для лечения заболеваний женских половых органов чаще всего требуется прием антибактериальных препаратов.
Заболевания всегда проще предупредить, нежели лечит. Чтобы сохранить здоровье и свести к минимуму вероятность развития серьезных патологий, требуется отказаться от всех вредных привычек: перестать курить, принимать наркотические вещества и свести к минимуму употребление алкогольных напитков.
Немаловажную роль в поддержании здоровья играет активный образ жизни и регулярное пребывание на свежем воздухе, правильное питание, обогащенное витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Для своевременного диагностирования болезней рекомендуется регулярно проходить полное медицинское обследование.
RKAS — Мужской Интернет Журнал — портал для настоящих мужчин
При таких жалобах пациента особенно важно своевременно выяснить, является ли боль причиной развивающейся болезни. Затем при необходимости нужно назначить правильное лечение. Ниже мы рассмотрим основные причины болезней, и ответим на вопрос: «почему мужчина ощущает боль внизу живота?». Наверно многие мужчины с трудом воспринимают мысль о том, что они могут внезапно заболеть. Порой осознание самого пациента того, что он серьёзно болен, приходит слишком поздно. Боль внизу живота справа у мужчины становится слишком острой. Можно потерять драгоценное время и запустить болезнь, которая грозится перерасти в хроническую форму.
Сильную половину человечества шокирует тот факт, что рези внизу живота лишают их прежней двигательной активности, лишая его мужской силы при половом акте, и делая его абсолютно беспомощным. Особенно ранит больного человека тот факт, что ощущая боль слева внизу живота, мужчина теряет силы в сексуальном плане.
Чтобы понять, каковы же причины недомогания, необходимо обратиться за помощью к медицинским работникам, которым придётся рассказать о возникших симптомах, будь то ощущение неприятных болей в животе во время сексуальных игр с противоположным полом, или спазмы в положении лёжа.
Почему болит низ живота у мужчин?
Ноющая боль внизу живота может вызывать такие неприятные симптомы, как: • Недержания мочи; • Частый понос; • Секс также может стать неприятным, если причины болей живота происходит из-за поражения мочевыводящей системы. К таким симптомам относят боли внизу живота после полового акта, проблемы с возбуждением (полное или частичный отказ от секса из-за отсутствия эрекции), слишком быстрая эякуляция;
Варианты причин тянущей боли снизу живота у мужского пола.
Острая боль в животе возможна в результате внезапно возникших патологий,
Удивительно, как на потребителя действует информация на этикетке пищевого продукта…Чем больше и подробнее она представлена, тем больше пугается потребитель. Это происходит даже с очень начитанными и, казалось бы, продвинутыми людьми. Конечно же, хлеб можно печь, используя лишь четыре важнейших компонента: мука, вода, дрожжи и соль. Но, к сожалению, колебания качества муки, объемные процессы поточного изготовления, особенности и сложности производства и логистики, недостаток квалифицированных специалистов не оставляют для производителя выбора: возникает необходимость применения вспомогательных средств (улучшители хлебопекраные) для достижения стабильно хорошего качества хлебобулочных изделий.
Можно рассматривать хлебобулочные изделия из пшеничной муки как причину прибавления в весе и это обоснованно, если речь идет о сдобных изделиях с высоким содержанием сахара и жиров. С другой стороны, цельнозерновые сорта из того же самого пшеничного зерна и с высоким содержанием растительных волокон, минералов, витаминов, и полным отсутствием сахара и жира, и это уже позиционируется как элемент здорового питания. Примерно также выглядит и ситуация с хлебопекарными улучшителями — можно сказать: «Е 322», а можно сказать: «соевый лецитин», который присутствует не только в хлебобулочных изделиях, но и в маргарине, майонезе, печенье, молочном порошке, какао-порошке, шоколадных изделиях и детском питании.
Почему состав хлебопекарной продукции привлекает пристальное внимание?
После того как в 2015 году вступили в силу Технические регламенты ТР ТС 022/2011 о маркировке пищевой продукции и ТР ТС 029/2012 о пищевых добавках, все производители стали обязаны детально расшифровывать состав ингредиентов в составе продукта. Таким образом, текст на этикетках пищевых продуктов сейчас содержит более подробную информацию. У потребителей, которые не знакомы с технологией хлебопечения, естественно, возникает много сомнений относительно состава пищевого продукта и его воздействия на здоровье человека.
Для чего необходимы улучшители в хлебе?
Многие утверждения сводятся к высказыванию, что производители хлеба используют добавки для реализации ускоренной технологии выпечки. Однако хлебопекарные улучшители, как комплексные пищевые добавки или средства для обработки муки, могут иметь различные назначения к применению в зависимости от принципов их действия:
Обеспечивание возможности переработки муки с нестабильными хлебопекарными свойствами (например, переход на муку нового урожая) – улучшители для муки.
Отбеливание мякиша хлеба в результате окисления и обесцвечивания пигментов муки.
Реализация ускоренных технологий приготовления хлеба.
Повышение газоудерживающей способности теста, придание тесту эластичных и вязколастичных свойств, снижение адгезии тестовых заготовок – улучшители для теста.
Улучшение качества хлебобулочных изделий разнообразного ассортимента — сдобных, слоеных дрожжевых и бездрожжевых изделий, изделий, приготовленных на основе замороженных полуфабрикатов – хлебопекарные улучшители для объема и формоустойчивости.
Стабилизация качества хлеба при непрерывно-поточных способах приготовления хлеба.
Предотвращение микробиологической порчи хлебобулочных изделий, в том числе заболевания картофельной болезнью; продление срока сохранения мягкости хлеба и другие.
Поэтому улучшители хлеба различных видов имеют разный состав в зависимости от предназначения.
В пункте 17 ТР ТС 029/2012 и Приложении 18 установлены ограничения (допустимые уровни применения) и особенности (согласно технической документации) применения пищевых добавок при производстве отдельных видов пищевой продукции в виде Перечня пищевых добавок. Из Приложения 18 следует, что при производстве хлеба допускается использовать все перечисленные в Перечне пищевые добавки согласно технической документации (ТД ), к которой относятся ГОСТ ы и ТУ , если в них указано возможное использование данных пищевых добавок:
Уксусная кислота (E 260)
Ацетаты калия (E 261)
Ацетаты натрия (E 262)
Ацетаты кальция (E 263)
Аскорбиновая кислота (E 300)
Аскорбат натрия (E 301)
Аскорбат кальция (E 302)
Аскорбилпальмитат (E 304 i)
Аскорбилстеарат (E 304 ii)
Лецитины, фосфатиды (E 322)
Молочная кислота (E 270)
Лактат натрия (E 325)
Лактат калия (E 326)
Лактат кальция (E 327)
Моно- и диглицериды жирных кислот (E 471)
Эфиры глицерина и уксусной и жирных кислот (E 472 a)
Эфиры моно- и диглицеридов жирных кислот и винной кислоты (E 472 d)
Эфиры глицерина и диацетилвинной и жирных кислот (E 472 e)
Эфиры смешанные глицерина и винной, уксусной и жирных кислот (E 472 f)
В Приложении 18 ТР ТС 029/2012 среди пунктов Перечня пищевых добавок с особенностями и ограничениями в применении отсутствуют такие распространенные пищевые добавки, как Е 170 (карбонат кальция) и Е 551 (диоксид кремния аморфный).
Карбонат кальция (пищевая добавка Е 170) хорошо известен как обычный белый мел.
Применение наиболее распространенных добавок
В пищевой промышленности добавка Е 170 используется как краситель (поверхностный), агент антислеживающий, стабилизатор, носитель. Е 170 применяется в качестве антислеживающего агента и разделителя в сухих молочных продуктах, используется в приготовлении различных кондитерских кремов и хлеба, используется в соевом молоке как часть кальциевой диеты, применяется для окрашивания различных конфет (например, драже), является антикристаллизатором в сгущенном молоке, стабилизирует консистенцию джемов и желе, вместе с другими карбонатами может применяться при изготовлении различных сыров (плавленых, домашних).
Карбонат кальция применяется в медицине в качестве лекарств, компенсирующих недостаток кальция, а также в виде биологически активных добавок (БАД). Добавка Е 170 играет важную роль в организме человека, участвуя в процессах свертывания крови, обеспечения постоянного осмотического давления крови, регулируя различные внутриклеточные процессы.
Рекомендуемая ежедневная профилактическая доза приема карбоната кальция для человека составляет от 1,2 до 1,5 г в день. В продуктах питания содержание добавки Е 170 в разы меньше, что говорит о том, что пищевую добавку Е 170 можно отнести к безопасным пищевым добавкам. Поэтому она не входит в Перечень пищевых добавок, по которым введены ограничения.
Диоксид кремния (пищевая добавка Е 551) — антислеживающий агент, носитель.
В пищевой промышленности аморфный непористый диоксид кремния применяется для предотвращения комкования и слеживания. Также E 551 используется при производстве зубных паст и в фармацевтической промышленности, как пищевая добавка или лекарственный препарат — энтеросорбент. При употреблении диоксида кремния вовнутрь он проходит неизменным через желудочно-кишечный тракт, после чего выводится из организма.
Карбонат кальция (Е 170) и диоксид кремния (Е 551) не входят в Перечень пищевых добавок, по которым введены ограничения. Пищевые добавки Е 170 и Е 551 считаются безвредными и разрешены для использования в пищевой промышленности на территории Российской Федерации, Таможенного союза, стран Европейского союза и т. д.
Применение аскорбиновой кислоты
Одним из наиболее распространенных ингредиентов комплексных пищевых добавок (улучшителей для хлеба) является аскорбиновая кислота (Е 300 или витамин С). Аскорбиновую кислоту применяют в качестве безопасного улучшителя окислительного действия для сортовой пшеничной муки. Аскорбиновая кислота укрепляет клейковину муки. Эффект от внесения аскорбиновой кислоты в пшеничное тесто проявляется незамедлительно — тесто становится более крепким, упругим, снижается расплываемость, повышается газоудерживающая способность.
Особенно заметно положительное влияние аскорбиновой кислоты на реологические свойства теста при использовании высокоскоростных тестомесильных машин. В процессе выпечки аскорбиновая кислота, внесенная в тесто, практически полностью разрушается, поэтому хлеб с добавкой аскорбиновой кислоты нельзя относить к витаминизированным продуктам.
Ферменты: функции и возможности
Кроме перечисленных выше добавок, в состав улучшителей могут входить соевая мука, глютен (или клейковина) и ферменты. Внесение ферментных препаратов приводит к трансформации компонентов муки и теста в требуемом направлении, что оказывает воздействие на интенсивность биохимических, микробиологических, физико-химических и коллоидных процессов, протекающих при созревании полуфабрикатов, позволяет регулировать ход технологического процесса, свойства теста и качество готовых изделий. Посредством ферментов возможно улучшить объем изделий, структуру пористости, сделать интенсивнее цвет корочки или отбелить мякиш изделия, замедлить процесс черствения.
В Техническом регламенте ТР ТС 029/2012 ферменты отнесены к технологическим вспомогательным средствам — веществам, которые используются при производстве пищевой продукции для выполнения определенных технологических целей и после их достижения удаляются из пищевой продукции. По своей природе ферменты — это белки, а поэтому при выпечке их пространственная (конформационная) структура молекул белка меняется при высоких температурах, происходит потеря активности или денатурация белка. Таким образом, после выпечки при соблюдении температурных режимов ферменты не могут оказывать свое воздействие на хлебобулочное изделие и на здоровье потребителей.
В качестве ферментных препаратов может использоваться солод (источник а‑амилазы, протеолитических и других ферментов), препараты с активными ферментами — а‑амилазой, глюкоамилазой (лактазой), цитолитическими и целлюлитическими системами (пентозаназой, гемицеллюлазой, а‑глюканазой и т. д.), глюкозооксидазой и др. Дозировка ферментных препаратов очень мала: тысячные доли процентов от массы муки.
Очень часто в состав хлебопекарных улучшителей включается не один фермент, а специально подобранная композиция различных ферментов — синергистов. Синергизм проявляется в том, что общее воздействие комплекса ферментов оказывается более интенсивным, чем действие каждого фермента по отдельности. В случае применения отдельных концентрированных ферментных препаратов необходимо перед применением растворить их в воде при температуре +30°С. В составе комплексных пищевых добавок ферменты подобраны с определенной активностью и концентрацией так, чтобы производителю было легче осуществлять дозировку непосредственно в муку или тесто.
Научные доказательства того, что какие‑либо ферменты, используемые в пищевых технологиях, вредны сами по себе, отсутствуют, тем более что ферменты в процессе обработки инактивируются. Таким образом, предлагаемые в настоящее время комплексные пищевые добавки (улучшители) для хлебопечения содержат в своем составе только разрешенные для применения вещества в соответствии с ТР ТС 029/20012.
Пятнадцатилетние исследования, проводимые во Франции, показали, что при употреблении воды с высоким содержанием диоксида кремния риск развития болезни Альцгеймера снижается на 11%.
Зачем в хлеб добавляют улучшители муки?
Улучшитель хлеба представляет собой специальную комплексную добавку, которая вносится в муку или готовое тесто для повышения качества конечного продукта. Действие хлебопекарной добавки также позволяет контролировать этапы производства изделий, так как технологический процесс становится более понятным и регулируемым.
Что входит в состав улучшителей?
Улучшители и пельменного теста, и дрожжевого производятся практически из одних и тех же ингредиентов по схожим технологиям. Разница заключается лишь в отдельных компонентах и их концентрации. Практически все составы, присутствующие на рынке, включают следующие ингредиенты:
Солодовые продукты являются основой для большинства улучшителей дрожжевого теста. Они обеспечивают дрожжам хорошее питание, значительно сокращая время брожения.
Жиры делают мякиш хлебобулочных продуктов более эластичным и придают им эстетичный внешний вид. Использование жиров также позволяет усилить аромат готовых изделий и замедлить процесс очерствения.
Ферменты улучшают структуру мякиша, продлевают срок хранения продуктов.
Подкислители – их содержит практически каждый хлебопекарный и кондитерский улучшитель. К ним относятся лимонная, уксусная, молочная, кислоты, которые улучшают органолептические качества продукта и предотвращают развитие грибковых организмов.
Сахаристые продукты создают симпатичную корочку и ускоряют брожение.
Эмульгаторы улучшают стабильность теста и его структуру, увеличивают объём изделия.
Стабилизаторы выступают в качестве источника питания для дрожжей, регулируют жёсткость воды и способствуют активизации ферментов.В настоящее время разработаны комплексные пищевые улучшители для отдельных видов хлебобулочной продукции: традиционного хлеба, багетов, ржаного хлеба, сдобы и т.д.
Классификация улучшителей хлеба
В зависимости от действия, улучшитель муки может относиться к окислительному или восстановительному типу. Составы первого типа используются для улучшения качества растяжимой муки. Они способствуют её отбеливанию и ускоренному созреванию.
Восстановительный улучшитель дрожжевого теста увеличивает растяжимость клейковины и ускоряет созревание теста. Благодаря этому выпечка становится мягкой на ощупь, эластичной, а на её поверхности нет трещин и разрывов. Эффективность улучшителей вкуса повышается за счёт использования современного оборудования. Например, применение двухскоростного тестомеса способствует лучшему распределению добавок по структуре теста, увеличивая их эффективность почти в два раза.
Миф о вреде пищевых улучшителей
Ещё в СССР начали считать, что каждый улучшитель вкуса наносит непоправимый вред здоровью. В то время в тесто добавляли такие вещества, как бромат кальция и азодикарбонамид. Работники хлебозаводов из-за частого контакта с добавками сталкивались с раздражением кожи или даже аллергией и вполне обосновано полагали, что такой хлеб вреден для здоровья.
В отличие от рядовых работников, технологи понимали, что вышеупомянутые добавки применяются в минимальных дозах, из-за чего не могут нанести вред потребителю. В 90-е годы, когда начали использовать импортные улучшители качества хлеба, волна недоверия возросла ещё больше. Однако, разобравшись с составом этих добавок, ведущие специалисты отрасли развеяли мифы, подробно объяснив ложность опасений хлебопекарей и обычных граждан.
В настоящее время улучшители присутствуют практически в каждом хлебобулочном изделии. Однако нельзя сказать, что их применяют чрезмерно. Желая угодить потребителю, заводы минимизируют использование добавок, включая только самые необходимые из них.
увеличивают срок годности и качество продукта
Комплексные улучшители хлеба — группа пищевых добавок, которые призваны повышать качество готовой продукции: хлеба, хлебобулочных, мучных кондитерских изделий. Они широко применяются производителями и направлены на решение определенных технологических задач.
Продление срока годности, как следствие, — срока свежести, а также предотвращение порчи хлебобулочных изделий.
Продлить срок годности хлеба, замедлить его очерствение – важная задача для производителей хлебобулочной продукции. Если ее не решить, то реализовывать выпеченные изделия приходится в сжатые сроки — от 2-х до 5 суток. Это существенно ограничивает рынок сбыта, а также ставит перед производителем новую задачу — обеспечить переработку или утилизацию просроченной продукции. Без применения улучшителей невозможно увеличить срок сохранения свежести хлеба, в течение которого изделие остается мягким как свежевыпеченное.
Вторая задача, стоящая перед производителями, — это улучшение качества продукта. Здесь имеется в виду повышение объемного выхода хлеба и хлебобулочных изделий, работа над органолептическими показателями.
Безусловно, каждый производитель хочет, чтобы его продукт был лучшим, а главное сохранял стабильность качества. Найдя такой товар на полке магазина, потребитель будет вновь и вновь возвращаться только за ним. И решить задачу удается именно с помощью улучшителей. Грамотный подбор этих добавок позволяет значительно повысить потребительские характеристики продукции. И наоборот, производители знают, что качество хлеба без улучшителей, как правило, менее стабильно, объем недостаточно высокий и т.п.
Третья задача больше относится к области маркетинга, но реализуют ее всегда технологи предприятий — создание новых продуктов для расширения ассортимента. На сегодняшний день рынок хлебобулочных изделий настолько насыщен, что предложить что-то новое, чтобы удовлетворить потребности покупателей, все сложнее и сложнее. А новинки нужны всегда. Улучшители и хлебопекарные смеси позволяют значительно расширить ассортимент хлебобулочных изделий и удовлетворить запросы потребителей.
Еще одна тенденция в этом направлении, которая приобретает в настоящее время все больше сторонников, — это использование пищевого сырья, не содержащего в составе компонентов с индексом Е. То есть, так называемые продукты с «чистой этикеткой». Состав хлебобулочных изделий волнует все большее количество потребителей. При одинаковом качестве покупатель всегда выберет более натуральный продукт, и этот фактор может стать ключевым для увеличения продаж.
Таким образом, очевидно, что решить большинство задач хлебопекарной отрасли помогают различные улучшители. Важным моментом при их использовании является нормативная сторона — как выносить информацию на этикетку. Поэтому прежде, чем перейти к рассмотрению ассортимента, ознакомимся с требованиями контролирующих органов, касающимися указания состава хлебобулочных изделий.
Что на этикетке?
Улучшители — препараты, которые относятся к группе комплексных добавок. Они регламентируются в РФ Тех. регламентом. В частности, это ТР ТС 029/2012 «Требования безопасности пищевых добавок, ароматизаторов и технологических вспомогательных средств».
На этикетке продуктов питания представление улучшителей значительно изменилось. Согласно статье 4 ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки», они выносятся на этикетку, нужно полностью указывать состав улучшителей, независимо от дозировки каждой добавки. Наличие Е-кодов на этикетке делает продукт менее привлекательным для потребителя. Что делать в такой ситуации?
Ответ прост — ТВС — технологические вспомогательные средства. Такой вид добавок не указывается на этикетке. И это прописано в нормативных документах.
Подробнее о ТВС
В хлебопекарной отрасли в качестве ТВС используются ферменты. Они помогают наладить эффективный технологический процесс. В готовом продукте ферменты не активны, так как являются белковыми веществами и при температуре выше 50ºС начинают разрушаться. Ферменты можно не выносить на этикетку, что допускается нормативными документами. Это натуральные компоненты. Они присутствуют в муке. Однако из-за изменения климатических условий выращивания злаков количество ферментов может быть недостаточным для достижения тех или иных технологических задач хлебопека. Поэтому производители используют ферментные препараты дополнительно.
Улучшители DENFAI®
Одним из направлений работы холдинга «СОЮЗСНАБ» является разработка комплексных пищевых добавок для мучных кондитерских и хлебобулочных изделий — улучшителей DENFAI®. К каждому конкретному изделию и к решению производственной задачи специалисты могут подобрать уникальный улучшитель, способный устранить возникшие трудности: сохранить первоначальную мягкость, увеличить объем, снизить крошливость, предотвратить микробиологическую порчу и многое другое.
Улучшители DENFAI® серии Эко
Остановимся подробнее на популярных улучшителях DENFAI® Эко, которые значительно повышают качество хлеба, при этом сохраняют этикетку чистой — в них отсутствуют компоненты с индексом Е. В составе всех улучшителей серии Эко для хлебопекарной промышленности входят мука и ферментные препараты. Дозировки составляют от 0,1 до 1,5% от массы муки в зависимости от наименований ТВС, что является удобным для дозирования на участке замеса теста.
DENFAI® 10.05 ЭкоСвежестьповышает качество готового продукта. Основное его преимущество — сохранение мягкости изделия. Батон с улучшителем более мягкий, чем образец без улучшителя, и на 5-ый день эта мягкость сохраняется без изменений. Экосвежесть увеличивает:
на 20%* выход;
на 12%* пористость;
на 20%* эластичность (мякиша).
ЭкоСвежесть уменьшает:
на 50% крошливость сразу после выпечки; на 85% спустя 5 суток после выпечки*.
*Дозировка улучшителя составляет 1,0% к массе муки.
DENFAI® 11.02 ЭкоПшеничный — улучшитель, который как применяется для массовых сортов хлеба, так как он имеет небольшую дозировку в сочетании с весьма низкой ценой. При этом эффект, который оказывает улучшитель, является колоссальным. Еще раз подчеркнем, что среди ТВС аналогичного действия, представленных на рынке, DENFAI® 11.02 ЭкоПшеничный имеет минимальную цену.
При дозировке в 0,5% от массы муки объём выпеченного изделия увеличивается в полтора раза. Батон массой 0,33 кг выглядит, как батон массой 0,44 кг. Особенно успешно применение этого улучшителя там, где есть задача по улучшению цвета корки — он делает ее золотистой и равномерно окрашенной. Улучшитель «Экопшеничный» увеличивает:
удельный объем хлеба на 40%*;
на 12%* пористость;
на 25%* эластичность мякиша*.
*Дозировка 1,0%, расчет идет к массе муки.
Следующая группа — улучшители DENFAI®, позволяющие нивелировать пониженные хлебопекарные свойства муки. Среди них:
Улучшитель «Для ослабления клейковины» 18.06. При выпечке хлебобулочных изделий нередко возникают подрывы и трещины, объем готового продукта может получиться низким, а мякиш иметь недостаточно развитую пористость. Во избежание этого дефекта и разработан данный улучшитель. Он увеличивает объем хлеба из муки с низким показателем ИДК (крепкой — ИДК ниже 60-65 ед.), улучшает структуру мякиша, облегчает замес и формование изделий с крепкой клейковиной.
«ТВС «Экостабильность и свежесть» 11.08.
Если тесто залипает на оборудовании в процессе тестоведения, тестовые заготовки расплываются во время расстойки и выпечки, а готовые изделия имеют низкий объем и рассыпчатую форму, то причиной такого дефекта может быть высокий показатель ИДК (80 ед. и выше). ТВС DENFAI® 11.08 устраняет данные проблемы, значительно повышая качество хлеба.
Устраняется липкость теста, тесто легко обрабатывается на оборудовании. Подовые сорта становятся более формоустойчивыми, имеют высокий объем. Первоначальная мягкость сохраняется до 10-ти суток. В составе улучшителя отсутствуют добавки с индексом Е (только аскорбиновая кислота).
Улучшители «Универсальный» 11.01 и ТВС 11.05 «Универсальное» предназначены для массовых сортов хлеба, а также хлебобулочных изделий. Благодаря своему широкому спектру действия, они устраняют дефект бледного цвета корки и низкого объема изделия, облегчают процесс разделки теста на тестовые заготовки, повышают формоустойчивость тестовых заготовок.
«Улучшитель 13.02. «Ржаной объем»
Очень часто производители ржано-пшеничного хлеба жалуются на то, что выпеченные изделия имеют липкий мякиш, подовые изделия расплываются в процессе расстойки и на этапе выпечки, что связано с высокой активностью собственных ферментов ржаной муки. Решает задачу по улучшению качества данных видов изделий улучшитель «Ржаной объем». Основные его преимущества — улучшение формоустойчивости и увеличение объема готового изделия, устранение липкости мякиша.
«Улушитель стабильность» 11.09
В осенний период производители сталкиваются с тем, что на предприятие поступает свежесмолотая мука, которая не успела пройти процесс созревания. В результате, из такой муки тесто получается липким, оно быстро разжижается в процессе брожения, а тестовые заготовки расплываются на этапе расстойки и выпечки. Хлеб получается с низким объемом, имеет темно-окрашенную корочку, липкий мякиш с неразвитой пористостью. Устраняет данные дефекты «Улучшитель Стабильность» 11.09.
Главные его преимущества — устраняет липкость, повышает формоустойовсть тестовых заготовок в расстойке и на первом этапе выпечки подовых изделий. Выпеченные изделия будут иметь нормально окрашенную корочку, высокий объем, нелипкий мякиш с хорошо развитой пористостью.
Улучшители для продления свежести готовых изделий
Сегодня производителю важно как можно дольше сохранить свежесть, а значит и мягкость готового продукта. Актуальным является и то, что продукт должен быть микробиологически чистым, без нежелательных запахов и вкусов. Эти два фактора неразрывно связаны между собой. Рассмотрим улучшители, оказывающие влияние на эти показатели.
Улучшитель DENFAI® 10.06 «Супер Свеж» — имеет сбалансированный состав, который начинает работать еще на этапе замеса теста, улучшая пластичность теста и формоустойчивость изделия, формирует хорошо развитую, равномерную структуру пористости. Работает в готовом продукте, сохраняя первоначальную свежесть до 10 суток, а также препятствует развитию преждевременной микробиологической порчи изделий.
Улучшитель DENFAI® 18.08 «Для продления свежести» — состоит из компонентов, которые замедляют процесс ретроградации крахмала, что в конечном итоге влияет на сохранение мягкости продукта.
Улучшители хлебопекарного производства для отдельных видов готовых продуктов
«Улучшитель DENFAI® 18.05 «Для тостов и гамбургеров» применяется в хлебопекарной промышленности для изготовления хлеба по безопарной технологии. Позволяет вырабатывать изделия с повышенными требованиями к качеству: белый мякиш с тонкостенной структурой пористости, тонкая корочка, отсутствие заломов и эффекта формирования «талии» для тостового хлеба. Кроме того, комплексная добавка увеличивает сроки сохранения свежести хлеба.
«Улучшитель DENFAI® 18.07 для слоеных замороженных изделий» применяют по технологии — разделка/ шоковая заморозка/ дефростация/ расстойка/ выпечка. Применение улучшителя позволит избежать таких дефектов как появление отшелушивания корочки, крошливости мякиша после выпечки. Улучшитель увеличивает объем и слоистость готовых изделий.
Современная лаборатория
Современная система управления качеством требует от производителей готовой продукции эффективного сотрудничества с поставщиком ингредиентов с целью подбора оптимальных технологических решений поставленных задач. Разработки корректоров муки (в т.ч. индивидуальные) с учетом требований и особенностей технологического процесса осуществляются штатом высококвалифицированных технологов-разработчиков на базе Инновационно-технологического центра ГК «СОЮЗСНАБ», в котором одна из лабораторий оснащена современным оборудованием, позволяющим определять важнейшие показатели качества муки и теста.
Остановимся подробнее на оборудовании лаборатории протеиновых технологий:
Миксолаб — уникальный прибор, который позволяет оценить стабильность муки. По его данным можно определять активность ферментов муки, функциональность теста, даже можно сказать, как быстро готовый хлеб зачерствеет. Прибор может показать, когда именно тесто поднимется, его эластичность и стабильность, уровень ВПС. Альвеограф — универсальный прибор, который помогает определить упруго-эластичные свойства теста, по которым можно судить, для каких видов изделий мука подходит наилучшим образом: для хлеба, слоеных изделий, пельменей, бисквитов и так далее. ТA-XT2 (анализатор текстуры) — это специальный измерительный прибор для анализа текстуры пищевых продуктов Глютоматик дает возможность определить количество и качество сырой клейковины. Falling number измеряет ферментную активность муки и пшеницы. Реоферментометр — прибор, показывает способность муки и теста к газообразованию. По его показателям можно определить оптимальное время брожения и расстойки.
Все усилия специалистов ГК «СОЮЗСНАБ» направлены на решение технологических задач и получение продукции наивысшего качества с использованием натуральных компонентов. Наши специалисты в зависимости от требований клиентов производят качественный отбор ингредиентов, берут на анализ и пробу муку партнеров, предлагают решение по улучшению качества готовой продукции. Компания всегда готова на совместную отработку на линии для получения максимального результата.
Улучшители хлеба окислительного действия — АстраХлеб
Улучшители хлеба окислительного действия. Их виды и применение
К улучшителям качества хлеба окислительного действия относятся:
— кислород,
— пероксид водорода,
— бромат калия,
— йодат калия,
— персульфат аммония;
— аскорбиновая кислота (окислительным действием обладает ее дегидроформа),
— диоксид хлора,
— пероксид ацетона,
— азодикарбонамид,
— пероксид карбамида,
— пероксид кальция и др.
В этот перечень мы не включили оксиды азота, хлор, хлористый нитрозил, пероксид бензоила, применяемые только на мельницах при отбеливании муки. В этот же перечень можно было бы включить и соевую необезжиренную и термически необработанную муку, содержащую активную липоксигеназу, и препараты-улучшители, имеющие ее в основе. Ввиду того, что в этих продуктах действующим окислительным компонентом является фермент липоксигеназы, т.к. это уже ферментный препарат.
Из этого перечня улучшителей окислительного действия наиболее широкое практическое применение и хлебопечении нашей страны находит аскорбиновая кислота.
Следует отметить, что органы государственного санитарно-гигиенического надзора и соответствующие пищевые законодательства разных стран по-разному относятся к вопросу о допустимости применения перечисленных выше химических улучшителей окислительного действия. Во многих странах (в США и др.) большинство перечисленных выше соединений разрешено к применению в соответствующих дозировках в мукомольной и хлебопекарной промышленности. В других странах разрешено применение только отдельных указанных улучшителей, например аскорбиновой кислоты. В ряде стран запрещены любые химические методы обработки муки и любые химические соединения в качестве добавок при производстве хлеба.
Улучшители хлеба окислительного действия. Кислород.
Кислород воздуха независимо от нашего желания участвует в качестве окислителя в процессах созревания муки, в процессе замеса, образования и созревания теста. В ряде случаев, однако, предусматриваются мероприятия, которые могут увеличить окислительную роль кислорода воздуха в этих процессах. Так, внутризаводское пневматическое перемещение муки на мельницах и хлебозаводах способствует ускорению созревания свежесмолотой муки и в некоторой степени ее посветлению. При этом применение подогретого воздуха повышает этот эффект.
Кислород воздуха, механически вовлекаемого в виде микропузырьков в массу теста при замесе, также участвует в происходящих в нем окислительных процессах. Чем длительнее и интенсивнее механическая обработка теста при его замесе, тем больше в нем пузырьков воздуха и тем они мельче. Поэтому соответственно больше и окислительный эффект воздуха, захваченного тестом. В многочисленных исследовательских работах было показано, что окислительное воздействие, улучшающее реологические свойства теста, может быть значительно усилено, если замес теста производить в атмосфере кислорода или воздуха, обогащенного кислородом. Проведение замеса пшеничного теста в атмосфере воздуха, искусственно обогащенного кислородом, предлагалось рядом авторов и для практического применения в хлебопекарной промышленности.
Пероксид водорода.
Пероксид водорода (Н2Оа) — активный окислитель. Возможность его использования для улучшения качества пшеничного хлеба исследовалась в ряде работ.
Предлагался даже способ приготовления пшеничного теста с использованием пероксида водорода в качестве не только улучшителя реологических свойств теста, но и единственного разрыхляющего тесто кислородом агента. Однако практического производственного применения пероксид водорода в хлебопечении не нашел.
Бромат калия и йодат калия.
Бромат калия КВгО3 (калий бромноватокислый) образует при восстановлении КВг.
Йодат калия — КJO3 (калий йодноватокислый) при восстановлении образует соответственно КJ.
Следует отметить, что в ряде стран практиковалось еще с 1930-х годов добавление бромата калия в муку на мельницах. При этом улучшители хлеба окислительного действия в сухом порошкообразном состоянии соответствующим микродозатором вносятся в поток готовой муки и равномерно в ней распределяется. Однако в большинстве случаев и бромат и йодат калия вносятся в тесто при его приготовлении в виде водного раствора.
Дозировки этих улучшителей связаны с сортом (выходом) пшеничной муки, ее хлебопекарными свойствами (в первую очередь с силой муки) и интенсивностью механических воздействий на тесто. Чем выше выход муки, чем она слабее и чем интенсивнее механическая обработка теста, тем выше оптимальная их дозировка.
При порционном приготовлении пшеничного теста обычным опарным или безопарпым способом бромат калия добавляется, как правило, в количестве от 0,001 до 0,004%, а йодат калия в количестве от 0,0004 до 0,0008% к массе муки в тесте. Несмотря на столь незначительные размеры добавок этих улучшителей, они при оптимальной дозировке дают резкое увеличение объема хлеба (на 10-40%), повышение пористости и улучшение структуры и структурно-механических свойств мякиша.
Мякиш становится более светлым, а корка более румяной. Расплываемость подовых изделий значительно снижается. Следует подчеркнуть, что дозировки бромата или йодата калия выше оптимальных для данной партии муки, способа и режима приготовления теста не только не улучшают, по заметно ухудшают качество хлеба. Хлеб получается резко пониженного объема с плотным, плохо разрыхленным мякишем, с характерной бугристостью корки и трещинами и подрывами на ней. Цвет такой корки вследствие торможения протеолиза заметно бледнее обычного. Снижение объема хлеба является, очевидно, следствием чрезмерного для данного теста окислительного воздействия, при котором избыточное упрочнение структуры клейковинного каркаса теста вызывает резкое снижение способности клейковипных пленок растягиваться при увеличении объема газовых пузырьков теста. В результате этого снижается газоудерживающая способность теста и степень разрыхления его при расстойке и в начальном периоде выпечки.
В настоящее время применение в качестве улучшителя бромата калия во многих странах, в том числе и в нашей стране, органами здравоохранения запрещено.
Еще в 1939 г. было убедительно показано, что при усиленной механической обработке теста резко повышается оптимальная величина добавок бромата калия, особенно если замес теста производился в атмосфере не воздуха, а инертного газа (азота).
Еще больше относительно повышается оптимальная дозировка бромата и йодата калия и других улучшителей окислительного действия при применении современных непрерывно-лоточных методов приготовления теста с усиленным механическим воздействием на тесто в процессе его замеса и образования и пуске теста на разделку сразу же или через короткое время после замеса. В этом случае окислители играют роль не только улучшителя структурно-механических свойств теста, но и ускорителя процесса его созревания. При этих способах приготовления теста оптимальная дозировка бромата и йодата калия примерно в 4 -5 раз больше указанных выше дозировок для обычных способов приготовления теста.
Применяя бромат калия при обычных способах приготовления теста, следует иметь в виду, что его добавки, улучшающие реологические свойства теста, вызывают необходимость довольно существенного (на 10-40%) удлинения процесса окончательной расстойки. Без этого не будет достигнут максимальный эффект улучшения качества хлеба.
Можно еще отметить, что улучшающий качество хлеба эффект добавки бромата калия выше у сортов хлеба, в рецептуру которых входит жир и сахар. Максимальный эффект достигается, когда добавка бромата калия совмещается с внесением жира в тесто в виде эмульсии, приготовленной с применением фосфатидного концентрата или другого неионогенного поверхностно-активного вещества.
Бромат калия является относительно медленно действующим окислителем (что связывают с тем, что его окислительное действие ускоряется по мере повышения кислотности теста), а йодат калия — относительно быстро действующим окислителем. В связи с этим в США в качестве улучшителя окислительного действия часто применяют смесь бромата и йодата калия в соотношении 4 :1.
Персульфат аммония.
Применение добавок персульфатов в качестве улучшителей, вносимых в муку или тесто, было запатентовано еще в 1911 г. В 1920-30-е годы в хлебопечении европейских стран находил известное применение в качестве улучшителя персульфат аммония — (NH4)S2O8. Этот улучшитель добавлялся в тесто обычно в количестве от 0,01 до 0,02% к массе муки. В отличие от бромата и йодата калия персульфат аммония сочетает в себе окислительное действие, улучшающее реологические свойства теста, со способностью несколько стимулировать газообразование в тесте. Последнее связано с тем, что это соединение, как аммонийная соль, является дополнительным источником азотистого питания для дрожжевых клеток, повышающим их бродильную активность в тесте.
Добавки персульфата аммония также вызывают увеличение объема хлеба и разрыхлеиности его мякиша и снижение расплываемости подовых изделий.
Улучшители хлеба окислительного действия. Аскорбиновая кислота.
Аскорбиновая кислота (витамин С) является добавкой в хлеб или другие пищевые продукты, безукоризненной с точки зрения физиологии и гигиены питания. Поэтому ее применение в хлебопечении разрешено соответствующими органами медицинского надзора и пищевым законодательством и в странах, в которых запрещено применение для этой цели любых других химических улучшителей.
Аскорбиновая кислота, как известно, является восстановителем. Датский исследователь Йоргенсен был первым, кто установил, что аскорбиновая кислота, добавляемая в пшеничное тесто, вызывает улучшающий качество хлеба эффект, аналогичный тому, который дает добавка в тесто бромата калия, являющегося окислителем.
Установлению механизма действия L-аскорбиновой кислоты как улучшителя качества хлеба было посвящено значительное количество исследований и обзорных работ. На основе этих исследований механизм улучшающего действия добавок в тесто L-аскорбиповой кислоты можно представить себе следующим образом.
В муке имеется окислительно-восстановительная ферментная система, включающая оксидазу аскорбиновой кислоты (по современной терминологии аскорбинатоксидазу) и редуктазу дегидроаскорбиновой кислоты (дегидроаскорбинатредуктазу).
Аскорбиновая кислота, добавленная в тесто, подвергается сопряженному действию упомянутых выше ферментов. На первой стадии аскорбинатоксидаза катализирует окисление аскорбиновой кислоты с превращением ее в дегидро-L-аскорбиновую кислоту. Этот процесс идет по следующей схеме;
Образовавшаяся дегидро- L-аскорбиновая кислота и является тем окислителем, с которым связано улучшающее действие внесенной в тссто аскорбиновой кислоты. На второй стадии фермент дегидроаскорбинатредуктаза в присутствии —SН-содержащих компонентов белково-протеиназного комплекса муки в тесте (обозначим их как R—SН) катализирует восстановление дегидро-L-аскорбиновой кислоты в аскорбиновую кислоту. При этом 2R—SН превращаются в R—S—S—R, в результате чего и происходит окислительная инактивация самой протеиназы и ее активаторов (например, глютатиона), а также упрочнение структуры белка вследствие ≪сшивания≫ дисульфидными связями-мостиками. При этом улучшаются структурно-механические свойства теста, его газо- и формоудерживающая способность, в результате чего увеличивается объем хлеба и уменьшается расплываемостъ подовых его сортов.
Аскорбиновая кислота либо вносится в сухом виде в муку на мельницах, либо добавляется при приготовлении теста на хлебозаводах. Оптимальные дозировки аскорбиновой кислоты, так же как и бромата калия, зависят от сорта (выхода) пшеничной муки, ее силы, способа приготовления теста и интенсивности механической обработки теста, особенно на стадии его замеса и образования.
При обычных способах порционного приготовления теста оптимальные
дозировки аскорбиновой кислоты находятся в пределах от 0,001—0,003% для муки высшего и I сорта и до 0,003—0,005% для муки II сорта.
При непрерывно-поточном приготовлении теста с интенсивной механической его обработкой при замесе и образовании оптимум дозировки аскорбиновой кислоты резко увеличивается. Это особенно необходимо, если тесто сразу же после замеса поступает па разделку.
Следует отметить, что одновременное внесение в тесто аскорбиновой кислоты и бромата калия усиливает улучшающий эффект аскорбиновой кислоты. Эффект этот больше, чем суммарный эффект от раздельного добавления тех же количеств этих улучшителей. Причиной этого является, очевидно, то, что внесение в тесто также и бромата ускоряет и делает более полным окисление аскорбиновой кислоты в ее дегидроформу, происходящее в этих условиях не только ферментативным, но и прямым химическим путем.
Замес теста без доступа воздуха или в атмосфере инертного газа снижает, а замес в атмосфере кислорода или воздуха, обогащенного кислородом, повышает улучшающий эффект добавки в тесто того же количества аскорбиновой кислоты.
Аскорбиновая кислота как улучшитель теста и хлеба выгодно отличается от других окислителей практическим отсутствием отрицательного влияния на качество хлеба добавок, превышающих величину оптимальной дозировки.
Пероксид ацетона.
Пероксид ацетона получается действием пероксида водорода на ацетон. При соответствующем проведении этой реакции конечный ее продукт содержит более 90% ациклического мономера пероксида ацетона, известное количество димера и следы тримера ацетона.
Применение пероксида ацетона в качестве добавки в муку разрешено пищевым законодательством США в 1961-1962 гг.
Механизм и эффективность улучшающего качество хлеба действия пероксида ацетона изучались в ряде работ. Установлено, что он является активным окислителем. Добавки пероксида ацетона, обычно лежащие в пределах 0,002-0,004% к массе муки, вызывают и отбеливание муки (в результате действия на красящие пигменты муки) и ускорение ее созревания после помола, улучшение структурно-механических свойств теста и ускорение процесса его созревания (в результате окислительного воздействия на R—SН-компоненты белково-протеиназного комплекса муки).
Воздействие пероксида ацетона на R—SН представляется происходящим по схеме:
От добавки пероксида ацетона увеличивается объем хлеба, улучшается разрыхленность и структура мякиша хлеба, становящегося более светлым, и повышается формоустойчивость подовых изделий.
Азодикарбонамид.
Применение азодикарбонамида также было разрешено в США в 1961-1962 гг. Азодикарбонамид имеет приводимую ниже формулу:
Он тоже является активным окислителем, образующим при восстановлении гидразодикарбонамид (бимочевину):
Добавки к муке азодикарбонамида в отличие от перекиси ацетона практически не влияет на цвет муки, и его основное действие состоит в ускорении процесса созревания муки, улучшении структурно-механических свойств теста и ускорении его созревания, т. е. в действии на R—SН -компоиенты белково-протеиназного комплекса муки и теста и улучшении соответствующих показателей качества хлеба (объема, разрыхленности и структуры мякиша и формы подовых изделий).
Есть работы, показывающие эффективность, особенно в условиях непрерывно-поточного приготовления теста, совместного применения азодикарбонамида и бромата калия в соотношении 1: 2. Такое сочетание особенно целесообразно при применении современных непрерывно-поточных интенсивно механически воздействующих тестоприготовительных установок. Для этих условий целесообразно совместное добавление 0,002-0,003% АДА и соответственно 0,004-0,006% к массе муки бромата калия.
Другие улучшители хлеба окислительного действия
В качестве возможных улучшителей качества хлеба изучались или применялись и другие соединения окислительного действия. Из их числа можно упомянуть пероксид кальция СаО2 и пероксид карбамида.
Окислительное воздействие па компоненты муки лежит и в основе применения ряда веществ и соединений (оксиды азота, пероксид бензоила и др.) только для отбеливания муки на мельницах. Отбеливающее действие этих реагентов сводится к окислению и обесцвечиванию пигментов муки. Однако ряд отбеливающих муку реагентов окисляюще действует и на R—SН -компоненты белково-протеиназного комплекса муки и поэтому вызывает ускорение ее созревания и соответствующее улучшение структурно-механических свойств теста и показателей качества хлеба.
Применение окислительных улучшителей в мукомольной и хлебопекарной промышленности, Реагенты окислительного действия, применяемые для отбеливания, ускорения созревания и повышения силы пшеничной муки и для улучшения качества хлеба, с точки зрения их отбеливающего и усиливающего (повышающего силу муки и улучшающего реологические свойства теста) действия можно разделить с известной условностью на 3 группы:
1) реагенты преимущественно отбеливающего действия-, оксиды азота, пероксид бензоила;
В практике мукомольной и хлебопекарной промышленности отдельных стран улучшители хлеба окислительного действия применяются на мельницах не только с целью отбеливания муки. Практикуется внесение в муку на мельницах и улучшителей преимущественно ≪усиливающего≫ действия (бромата калия, йодата калия, аскорбиновой кислоты, азодикарбонамида). Целесообразно ли это? При рассмотрении вопроса о дозировках отдельных улучшителей окислительного действия мы уже отмечали, что большинство их имеет четко выраженные оптимальные количества их добавки, превышение которых может вместо улучшения качества хлеба вызывать его ухудшение. Этот оптимум зависит не только от выхода (сорта) муки, ее силы (в том числе и от содержания белка), но и от способов, параметров и условий процесса приготовления теста. Было уже отмечено, что при непрерывно-поточных методах приготовления теста с интенсивным механическим воздействием па него в процессе его замеса и образования и особенно при исключении периода брожения теста до разделки дозировка окислительных улучшителей может и должна быть в несколько раз увеличена по сравнению с оптимальными для обычных способов приготовления теста. Поэтому современные аппаратурно-технологические схемы приготовления пшеничного теста предусматривают внесение при этом оптимальных доз окислителей и применение необходимого для этой цели оборудования.
Хлебопекарные улучшители: chiosta — LiveJournal
Виды и особенности применения.
В серии постов разберем подробно все виды улучшителей для хлеба. Перечень компонентов, применяемых в качестве улучшителей достаточно широк и объединяет разные по свойствам и эффекту вещества: 1. Улучшители окислительного действия; 2. Улучшители востановительного действия; 3. Ферментные препараты; 4. Эмульгаторы и другие ПАВ; 5. Органические кислоты; 6. Консерванты; 7. Сухая клейковина; 8. Ароматические и вкусовые добавки.
Как правило, компоненты не используются изолированно, а являются частью комплекса веществ для решения поставленных задач. Так формула классического улучшителя для теста: окислитель + ферменты. Окислитель укрепляет клейковинный каркас, повышает газоудерживающую способность, а ферменты расщепляют крахмал, обеспечивая дрожжи питанием и ускоряя выделение газа. Для усиления эффекта в состав улучшителя вводят эмульгаторы, сухую клейковину. Общий эффект за счет синергизма оказывается сильнее, чем сумма отдельных эффектов от компонентов.
Кроме активного вещества в состав улучшителей входят: карбонат кальция (мел) качестве антислеживателя и пшеничная мука для снижения концентрации – активные вещества проявляю эффект при очень малых дозировках и дозировать их на небольших производствах затруднительно.
Часть 1. Улучшители окислительного действия Самая часто используемая группа улучшителей. Сюда относятся броматы и йодаты калия, перекись кальция, аскорбиновая кислота, персульфаты. Основной эффект: способность изменять состояние белково-протеиназного комплекса теста – упрочнение и снижение атакуемости белка ферментами за счет образования дисульфидных связей путем окисления смежных сульфгидрильных групп. В итоге – повышается сила муки, улучшаются структурно-механические свойства теста, газо и формоудерживающая способность, в готовом хлебе проявляется в виде увеличения объема и уменьшения расплываемости. Кроме того окислители оказывают некоторый отбеливающий эффект на мякиш за счет обесцвечивания пигментов муки.
Один из самых сильных из этой группы являются броматы и йодаты калия. Оказывают хороший окислительный эффект, а наиболее сильны при внесении их в составе эмульсии. Рабочие дозировки: 1-3 г на 100 кг муки. Бромат калия действует достаточно медленно и его сила возрастает с ростом кислотности теста, а йодат калия наоборот работает достаточно быстро, поэтому для полного эффекта использую смесь этих компонентов в соотношении бромата и йодата 4 к 1.
Данные улучшители предположительно оказывают канцерогенный эффект, поэтому запрещены во многих странах, в т.ч. в РФ. Но разрешены в США.
Аскорбиновая кислота – главный улучшитель окислительного действия в РФ и Европе. Он совершенно безопасен для человека, т.к. полностью инактивируется при выпечке. Разрешен к использованию даже в тех странах, где другие улучшители запрещены. Дозировка 1-10 г на 100 кг муки. Входит в состав подавляющего большинства хлебопекарных улучшителей и так же обладает достаточно сильным эффектом. При передозировке “сушит” тесто – тесто становится чрезмерно эластичным, резиновым, неудобным в работе. На готовом хлебе могут образовываться подрывы, при общем снижении объема.
Персульфат аммония (0,01-0,02%) интересен тем, что кроме окисляющего действия, он служит источником азотистого питания для дрожжей, интенсифицируя их развитие.
Это основные улучшители из этой группы, остальные не нашли в РФ широкого применения, поэтому и рассматривать их не будем.
Кроме перечисленных веществ, возможно использование определенных ферментов (липоксигеназы), которые инициируют окисление жирных кислот, в результате чего образуются перекисные соединения, обладающие окислительными свойствами. В качестве источника этих ферментов используется соевая мука либо клеточный сок картофеля. Как и другие окислители обладают еще и отбеливающими свойствами, при этом часто соевая мука вносится в улучшитель именно как отбеливатель, а не окислитель. Дозировка соевой муки для улучшающего действия – 0,5-3%. Внесение соевой муки в составе эмульсии усиливает эффект.
Использование улучшителей окислительного действия показано при использовании слабой муки для корректировки ее свойств и противопоказано при муке короткорвущейся.
Важно знать! Слышали об улучшителях хлеба? Что они улучшают? Зачем? Как?
Сейчас довольно часто на этикетках хлебных изделий в магазине мы видим в составе таинственный ингредиент – улучшитель хлеба. В интернете стали появляться материалы про улучшители, которые используются и в хлебе, и в ковриках для йоги. Что они улучшают? Зачем? Как? Какие вещества скрываются за этими словами и безопасны ли они для здоровья человека?
Улучшители для муки и хлеба, или хлебопекарные улучшители – это такая же отдельная группа пищевых добавок, как красители и консерванты. Согласно своему названию, улучшитель действительно призван улучшать – качество муки, качество теста из нее и, как следствие, качество конечного хлебобулочного изделия.
Дефекты муки связаны с климатом, плохими условиями произрастания зерна, неправильным применением или неприменением технологий, удобрений, с наличием вредителей и человеческим фактором в лице непрофессиональных работников.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Часто мука, особенно пшеничная, имеет пониженное количество и качество клейковины; тесто из такой муки может быть короткорвущимся, крошковатым или рвущимся слоями, неэластичным или, наоборот, излишне растяжимым. Все это в результате влияет на качество хлеба.
«В последние годы предприятия хлебопекарной промышленности все чаще сталкиваются с проблемой качества муки. При этом низкие хлебопекарные свойства муки часто сопровождаются её высокой обсеменённостью посторонней микрофлорой. Обсемененность обусловлена микрофлорой зерна, в состав которой входит бактерии, дрожжи, плесени. В дальнейшем это приводит к микробиологической порчи хлеба, например, к «картофельной болезни» (микробиологическое заражение хлеба в результате деятельности микроорганизмов — прим. ред.).
Дефекты муки являются причиной производственного брака и вызывают необходимость менять ход всего технологического процесса производства».
Для того, чтобы из муки с пониженными хлебопекарными свойствами получить приемлемый хлеб, ее смешивают с мукой нормального качества или применяют технологические приемы: увеличение продолжительности замеса теста и его интенсивности, удлинение процесса брожения теста, изменение температуры брожения, повышение количества дрожжей, изменение начальной кислотности теста.
Выбор метода во многом зависит от размера производства. По словам Алены, крупные предприятия имеют возможность использовать такие полуфабрикаты, как опары, жидкие дрожжи, закваски и заварки, а предприятиям малой мощности и мини-пекарням из-за малых ёмкостей и ускоренных технологий трудно повышать качество и объем выпуска товаров. Поэтому для них использование хлебопекарных улучшителей особенно актуально.
С другой стороны, есть добросовестные и ответственные мелкие производители, которые закупают качественную муку и не испытывают проблем с качеством товаров и их объемами.
Так какие именно вещества скрываются под словами «улучшитель хлеба»? По словам Алены Лавровой, это могут быть вещества из следующих категорий:
— улучшители окислительного действия (аскорбиновая кислота Е300), азодикарбонамид (Е927а), перекись кальция (Е930) и др. Применение данных улучшителей повышает газоудерживающую способность теста, в результате чего возрастает объём хлеба, улучшается эластичность и структура пористости мякиша;
— улучшители восстановительного действия – к ним относятся L-цистеин и его калиевые и натриевые соли (Е920), тиосульфат натрия (Е539). При грамотном применении улучшителей восстановительного действия увеличивается объёмный выход, мякиш становится более эластичным и разрыхленным, трещины и подрывы на поверхности изделий сглаживаются;
— улучшители на основе ферментных препаратов;
— улучшители на основе поверхностно-активных веществ – применение эмульгирующих добавок способствует улучшению физических свойств теста, увеличению объёма хлеба, улучшению структуры мякиша, его осветлению, а также замедлению черствения;
— модифицированные крахмалы.
Помимо улучшителей в хлебе могут быть также стабилизаторы пены, уплотнители и другие добавки, но это уже другая история.
Азодикарбонамид – и в хлеб, и в коврик для йоги
Благодаря протестам американских активистов вы узнали про азодикарбонамид — улучшитель, который действительно используется в ковриках для йоги и обувных подошвах, которым, как и хлебу, не помешает улучшить эластичность и придать пористую структуру. Ему приписывают опасные для здоровья свойства, он запрещен в ЕС и многих других странах, однако разрешен в США (против чего активисты за здоровый образ жизни, собственно, и протестуют).
В Америке азодикарбонамид традиционно считают безопасным — он используется в булочках сети быстрого питания Subway, KFC, McDonalds и других (только в США). Однако, как уже было сказано выше, во многих странах он запрещен — например, в Сингапуре за использование азодикарбонамида в продовольственной продукции вы рискуете получить длительное тюремное заключение и денежный штраф.
Считается, что он провоцирует болезни дыхательных путей, и научные учреждения это не отрицают. До 2008 года азодикарбонамид использовался в России в пищевой (в первую очередь — в хлебопекарной) промышленности в качестве антифламинговой добавки E927a (улучшитель муки), но был исключен из списка разрешенных пищевых добавок новой редакцией СанПиН (СанПиН 2.3.2. 2364 –08). «Он вызывает заболевание легких. Однако его можно встретить в небольших количествах в составе комплексных добавок. Учитывая процент, добавляемый в хлеб, и количество потребляемого хлеба можно говорить о допустимости его использования в пищевом производстве», — говорит Алена Лаврова.
Как бы там ни было, нам представляется абсолютно логичным то, что хорошая и качественная мука не нуждается в улучшении, а значит и хлеб без улучшителя изначально уже более качественный, чем хлеб с улучшителем. К сожалению, такой хлеб, как правило, дороже, но инвестировать в свое здоровье или нет, каждый выбирает для себя сам.
PS: Ну а если вы совсем расстроились, прочитав список того, что может входить в состав улучшителя хлеба, то всегда можно испечь свой хлеб. 😉
Для профессионалов – пекарей не секрет, что сама по себе ржаная мука, в отличии от перемолотых пшеницы и полбы (вид рода пшеницы), физически не может образовывать вязкую и эластичную массу.
Это является основной причиной, по которой, ржаной хлеб всегда получается меньшим по объёму и, в большинстве случаях, имеет непрезентабельный внешний вид.
Поэтому всем любителям ржаных хлебов, выпекаемых в домашних условия, я рекомендую приобрести:
Комплексная пищевая добавка – улучшитель хлебопекарный «Мажимикс», разработанная по ТУ 9291-002-48975583-02 для выпечки хлебобулочных изделий из пшеничной, ржаной муки.
Срок годности данного продукта 24 месяца в сухом и прохладном месте.
Существует несколько видов «Мажимикса».
Для домашнего использования идеально подойдут «Мажимикс» фиолетовый (для пшеничной муки) и оранжевый (для существенного улучшения качеств ржано-пшеничных сортов хлеба).
На количество муки в 500 грамм достаточно 1,5 — 2,5 грамма «Мажимикса».
В состав практически всех видов входит: пшеничная мука, стабилизатор: карбонат кальция; эмульгатор: Е472е, антиокислитель: аскорбиновая кислота, улучшители муки и хлеба: L-цистеин, ферменты (амилазы и гемицелюллазы).
Главным показателем всех видов «Мажимикса» является высокое качество готового хлебного изделия.
Благодаря его свойствам хлебобулочные изделия приобретают формоустойчивость, увеличивается объём хлеба (что очень актуально для ржаных хлебов, которые очень капризны в выпечке).
Увеличивается срок хранения готового изделия (до 7 дней). Обеспечивается эластичность теста за счет сочетания эмульгатора и окислителя (аскорбиновая кислота).
Пример для хлебобулочного изделия из пшеничной муки:
ИТОГО: 594,0 гр. смеси, + 6 гр. (1,5 чайной ложки) сухих дрожжей хлебепекарных.
Вода 360+10 мл. (комнатной температуры).
Пример для хлебобулочного изделия из пшенично-ржаной муки:
Пшенично-ржаной хлеб по-домашнему.
Ингредиенты, закладка на булку.
Пшеничная мука 1с. 300,0 гр.
Ржаная мука 250,0 гр.
Сахар-песок 20,0 гр. (1 столовая, мерная ложка).
Соль 5,0 гр. (1,5 чайной, мерной ложки).
Солод ржаной ферментированный 8,0 гр.
Хлебопекарный улучшитель «Мажимикс оранжевый» 1,5 гр.
Сухая закваска «Экстра Р» 6,0 гр.
Пшеничная клейковина 5,0 гр.
ИТОГО: 595 гр. смеси, + 6 гр. (1,5 чайной ложки) сухих дрожжей хлебепекарных.
Вода 380+10 мл. (комнатной температуры).
а. МАЖИМИКС ОРАНЖЕВЫЙ (хлебопекарный улучшитель), в его основе лежит широкий комплекс ферментов.
Благодаря их свойствам, мажимикс оранжевый:
Увеличивает объём хлеба из ржаной муки.
Придаёт верхней поверхности булки гладкость.
б. МАЖИМИКС ФИОЛЕТОВЫЙ (хлебопекарный улучшитель), подходит для изделий из пшеничной муки. В нём содержится качественный эмульгатор.
Благодаря его свойствам, мажимикс фиолетовый:
Позволяет получить эластичное тесто.
Увеличивает в объёме пшеничный хлеб.
Придаёт изделию пышность.
2. АГРАМ СВЕТЛЫЙ (или сухая закваска) – подкислитель, используется для выпечки различных видов ржаного, пшенично-ржаного хлеба в домашних условиях:
Помогает дрожжам поднимать тесто.
Упрощает процесс приготовления домашнего ржаного хлеба.
Придаёт готовому хлебу пикантную кислинку.
3. Клейковина сухая (ГЛЮТЭН) – порошок желтоватого цвета, применяется в качестве улучшителя. Благодаря этому продукту:
Увеличивается объём хлеба на выходе.
Изделие из муки дольше хранится.
Мякиш долгое время будет оставаться пушистым.
4. Сухая закваска (ЭКСТРА-Р) – подкислитель для выпечки различных видов ржаного, пшенично-ржаного хлеба в домашних условиях, полностью состоит из натуральных компонентов:
Улучшает свойства хлебобулочных изделий.
Дополнительно придаёт хлебу великолепный вкус и аромат.
Уменьшает крошение мякиша.
Способствует замедлению процесса черствения хлеба.
5. СОЛОД ржаной ферментированный – натуральный пищевой экологически чистый продукт, приготовленный из пророщенного, подсушенного и размолотого зерна ржи или ячменя:
Улучшает аромат и вкус.
Придаёт мякишу приятный буро-коричневатый окрас.
Замечательные рецепты для хлебопечки:
Ароматный хлеб с травами. Рецепт для хлебопечки…
Подробнее
Белый хлеб с отрубями. Рецепт для хлебопечки. Великолепный,…
Подробнее
«Бородинский хлеб». Рецепт для хлебопечки. А теперь,…
Подробнее
Кукурузный хлеб. Рецепт для хлебопечки. 100% хлеб из…
Подробнее
Фитнес хлеб. Рецепт для хлебопечки А теперь…
Подробнее
Хлеб из цельносмолотой муки. Рецепт для хлебопечки Хлеб…
Подробнее
Кекс ванильный в хлебопечке. Рецепт приготовления Всем привет.…
Подробнее
Хлеб 5 злаков Этот рецепт для выпечки…
Подробнее
Чесночный хлеб с кусочками сушёного томата Исключительно домашний…
Подробнее
Крестьянский хлеб Ароматный, пышный хлеб с насыщенным…
Подробнее
Хлеб 7 злаков Гармоничное сочетание семи злаковых культур…
Подробнее
Чесночный хлеб Мы всегда стремимся разнообразить своё меню,…
Подробнее
Что будет если каждый день делать планку, 5 минутный комплекс
Упражнения с собственным весом — простой, но в то же время один из самых эффективных способов привести свое тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вы можете делать дома.
Планка это статическое физическое упражнение при котором напрягаются мышцы живота и нижней части спины, в котором требуется удержаться максимально долгое время.
Что будет, если каждый день делать планку?
Что дает планка
Начните делать упражнение каждый день и вас ждут семь приятных изменений.
Мышцы кора станут сильнее
Мечта многих из нас – плоский живот с четко выделяющимися кубиками мышц. Развитые мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов, позволяют постоянно держать прямую осанку, сохранять здоровье спины и сделать талию уже.
Планка задействует одновременно все основные группы мышц кора:
прямая мышца живота — отвечает за «кубики» и помогает лучше прыгать;
косая мышца живота — отвечает за скручивания в талии и возможности бокового наклона;
разгибатели спины — поддерживают и защищают позвоночник, отвечают за то, чтобы спина была прямой;
большая ягодичная мышца — создаст красивый профиль и поддержит спину.
Мышцы кора – это единственные мышцы, которые можно тренировать, оставаясь неподвижным.
Выполнение позы позволит вам сформировать мышечный корсет без риска лишней нагрузки на спину и бёдра.
Улучшится состояние мышц спины
Регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю, что уменьшит риск возникновения боли в спине.
Ученые Колумбийского университета доказали, что регулярное выполнение боковой планки снижает болевые ощущения при остеохондрозе почти на 40%.
Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и приседания. Если делать упражнение ежедневно, это не только обеспечит быстрый метаболизм в течение всего дня, но и улучшит обмен веществ в целом (даже когда вы спите).
Улучшится осанка
Данное упражнение — отличный способ улучшить осанку. Благодаря укреплению мышц шеи, плеч, спины и поясницы, вам будет легче держать спину ровно. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.
Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете удержаться на одной ноге? Если всего пару секунд — вам срочно необходимо усилить брюшные мышцы. Развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом виде спорта.
Улучшится гибкость
Стоя в планке, вы растягиваете мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. Боковая планка прорабатывает косые мышцы живота и увеличивает гибкость всего тела.
Улучшится психологическое состояние
Планка растягивает именно те мышцы, которые накапливают стресс и напряжение в организме. Ежедневное выполнение улучшит вам настроение и окажет положительное воздействие на всю нервную систему. Это особо актуально для офисных сотрудников, которые практически весь день находятся в сидячем положении.
Сколько нужно держать
Сколько нужно делать планку, чтобы был результат? Начните с 10 секунд, делая по 4-5 подходов, и постепенно доведите удержание до 1 минуты. Фокусируйтесь на мышцах живота.
Как облегчить выполнения упражнения
Используй часы с секундной стрелкой или таймер. Во время упражнения нужно дышать так, чтобы пупок стремился прикоснуться к позвоночнику. Это если хочешь убрать живот. В это время считать про себя тяжело. Ставь таймер!
Включи классную музыку. Музыка отвлекает. А если подберешь что-то по-настоящему зажигательное, то и облегчает стояние в планке.
Можно ли похудеть, делая планку
Само статическое упражнение не дает эффекта жиросжигания и не снижает вес. При правильном подходе это способствует похудению, так как статические нагрузки заставляют организм усиленно расходовать запасы энергии, а это подразумевает сжигание калорий.
Планка для похудения фото до и после:
5 минутный комплекс
Всего 5-10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня «Планка 5 минут в день»:
Упражнение на 30 дней
Когда базовая техника полностью вам покорится, переходите к усложненным вариантам.
Через месяц активных тренировок с небольшими передышками (как видно из таблицы выше), вы должны увеличить выносливость с 20 секунд до 5 минут.
Конечно, обрести за месяц идеальное тело с помощью одной планки не получится, но в комплексе с элементарной диетой ваше тело заметно подтянется и постройнеет.
Автор статьи: Сергей Владимирович, приверженец разумного биохакинга и противник современных диет и быстрого похудения. Я расскажу, как мужчине в возрасте 50+ оставаться модным, красивым и здоровым, как в свои пятьдесят чувствовать себя на 30. Подробнее об авторе.
health50.ru
простой пятиминутный комплекс планки на каждый день
953 Просмотров 0
Хотелось ли вам увеличить силу мышц корпуса — укрепить спину и пресс? Хотели бы начать тренироваться, но у вас мало времени? Не знаете какие упражнения выбрать? Эти вопросы часто становятся причиной, из-за чего многие бросают спорт, даже не начав.
Сегодня набирают популярность хорошо разработанные микро-комплексы, которые можно выполнять каждый день. Они хорошо подходят к занятому образу жизни. Исследования показывают, что даже небольшие упражнения могут привести к большим результатам. В этой статье мы подготовили для вас 5 минутный комплекс упражнения планка на каждый день для занятых людей.
Зачем качать мышцы кора?
Упражнения для торса важны как для силы, так и для стабильности. Они предоставляют фундамент для более сложных упражнений, которые вам следует добавить к своему плану занятий позже. Без крепких мышц кора, сложные упражнения намного труднее выполнять, а сам организм будет в целом слабее.
Мышцы торса – все мышцы туловища, как глубокие, так и наружные. Они позволяют:
стабилизировать положение позвоночника;
держать тело прямо;
иметь красивую походку;
эффективнее выполнять любые другие упражнения.
Если мышцы корпуса не тренировать, они со временем ослабнут, увеличивая риск следующих проблем:
ухудшение осанки;
сжатие суставов в позвоночнике;
боль в нижней части спины;
выдвигание таза вперед или назад;
дискомфорт из-за постоянного напряжения мышц.
Регулярное выполнение таких упражнений как планка пресса максимизирует силу и стабильность мышц. Сильный торс может также предотвратить повреждение других мышц, а также суставов, например коленных, бедренных и позвоночника.
Упражнения для кора также снимают боль в спине, позволяя человеку держать правильную осанку.
Польза планки для здоровья
Развитие сильного торса позволит вам легче и эффективнее тренироваться. Вы сможете улучшить технику и удерживать ее правильно на каждом повторе. Для кора существует много упражнений, например, скручивания.
Но один из лучших способов укрепить торс – вставать в планку на 5 минут каждый день, оно входит даже в комплекс тренировок для лечения диастаза мышц живота. Одно исследование показало, что самая мощная активность мышц торса наблюдается во время выполнения этого упражнения. Мышцы торса эффективно укрепляются, а активность мышц напрямую связана с видом планки и вашей техникой выполнения.
Поэтому мы и составили такое расписание на пять минут – это быстрая и хорошо рассчитанная программа, которая включает в себя различные варианты планки. Следующие упражнения эффективно укрепят ваши мышцы, даже если выполнять этот набор упражнений раз в день. Вот как вы можете начать работу над мышцами торса:
Пятиминутная ежедневная тренировка с планкой
Сначала надо провести небольшой разогрев – одну минуту идем или бежим на месте. Или же проводим растяжку. Теперь вы готовы к тренировке! Чтобы у вас получилось в общей сложности пять минут, выполняйте каждое упражнение, описанное ниже, по два раза.
Планка с прямыми руками
Начните из позиции для отжиманий, расставив руки немного шире плеч. Ваши руки должны касаться пола прямо под плечами. Держите руки полностью прямыми. Пальцы ног дотрагиваются до пола. Держите мышцы торса напряженными и следите, чтобы тело не прогибалось в области бедер, а голова не опускалась.
Проводите упражнение в течении тридцати секунд. На протяжении упражнения дышите спокойно.
День
Время выполнения
День 1
20 секунд
День 2
20 секунд
День 3
30 секунд
День 4
30 секунд
День 5
40 секунд
День 6
Отдых
День 7
45 секунд
День 8
45 секунд
День 9
60 секунд
День 10
60 секунд
День 11
60 секунд
День 12
90 секунд
День 13
Отдых
День 14
90 секунд
День 15
90 секунд
День 16
120 секунд
День 17
120 секунд
День 18
150 секунд
День 19
Отдых
День 20
150 секунд
День 21
150 секунд
День 22
180 секунд
День 23
180 секунд
День 24
210 секунд
День 25
Отдых
День 26
210 секунд
День 27
240 секунд
День 28
Держаться столько, сколько сможете
Модификация (легкий вариант)
Проводите этот вариант планки на коленях, а не на пальцах ног. Упражнение можно держать и меньше 30 секунд.
Обратная планка
Сядьте на тренировочный мат, вытянув ноги перед собой. Поставьте ладони на пол слегка позади себя, немного шире бедер. Отталкивайтесь ладонями и поднимите бедра и торс вверх.
Смотря в потолок вытяните носки, при этом держа руки и ноги прямыми. Придется напрягать все мышцы тела, чтобы держать его прямым. Ваше тело должно выпрямиться в линию от головы до ног. Напрягите торс и старайтесь втянуть живот к позвоночнику.
Держите эту позицию 30 секунд.
Модификация
Проводите это упражнение, опираясь на предплечья. Локти должны составлять угол в 90 градусов.
Боковая планка на предплечье
Лягте на правый бок на тренировочный мат, выпрямив ноги (правая нога должна лежать прямо на левой, стопы лежат друг на друге). Поставьте правый локоть прямо под плечом, на него приходится вес.
Держите голову и спину на нейтральной прямой линии. Ваши правые бедро и колено будут касаться пола. Задействуйте мышцы торса и поднимите бедра и колени с пола.
Держите эту планку в течение 30 секунд. Повторите на другой стороне, чтобы выполнить подход.
Модификация
Проводите боковую планку с немного согнутыми ногами. Не позволяйте коленям подниматься с пола.
Планка-пирамида
Начните в позиции для планки, поставив предплечья на мат для тренировок. Держите торс напряженным, начните поднимать бедра к потолку, продолжая стоять на предплечьях и немного подталкиваясь пятками. Старайтесь поставить тело перевернутой «V».
Недолго подержите эту позицию, после чего возвращаем бедра в позицию планки и переносим вес на руки. Передвигаем тело в позу собаки (бедра поднимаем к потолку), все время удерживая торс напряженным, а спину прямой.
Одновременно прижимайте к полу пятки и грудь. Медленно возвращайтесь к позиции планки на предплечьях.
Повторяйте упражнение в течении 30 секунд.
Модификация
Вы можете проводить это упражнение на коленях.
Попробуйте другие виды планки, когда захочется разнообразить тренировку.
Видео
Вывод
Построить сильные мышцы торса – необходимо для силы и стабильности организма. Упражнения для этой группы мышц снижают вероятность травмы, снимают боль в спине и улучшают осанку. А еще планка является эффективным способом стимулировать все мышцы торса и получить из затраченного времени максимальный результат.
Хорошие новости: вы можете укрепить мышцы, выполняя всего по 5 минут планки в день. Научно доказано, что быстрые программы упражнений эффективны и могут помочь тем, у кого строгое расписание. Это хороший способ обеспечить себе немного физической нагрузки, которая так нужна всем.
Вы должны проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать любую программу упражнений. Он сможет сказать, безопасно ли для вас упражнение или нет.
Продолжительность планки — сколько минут необходимо для стройного тела? |
Универсальность планки поражает воображение. Большинство физических упражнений направлены на работу с конкретными группами мышц и игнорируют остальные, что зачастую приводит к комичным результатам. Планка позволяет равномерно укреплять и оздоравливать организм, она не оставляет без внимания ни спину, ни ноги.
1, 5, 10 минут планки — что произойдет с телом?
Давайте рассмотрим благотворное влияние планки на конкретном примере. В качестве образца для исследований обратим внимание на классическую планку, ведь большинство новичков начинает работу именно с нее. Обратите внимание на результаты, зависящие от продолжительности подходов. Они подскажут, сколько минут надо стоять в планке для похудения или проработки мышц.
1 минута
Вы прочли инструкции и узнали правильную технику, встали в стойку и с удивлением обнаружили предательски подрагивающий пресс и подкашивающиеся ноги! В этом нет ничего удивительного – неподготовленный человек очень быстро устанет от колоссального напряжения, направленного сразу на все группы мышц. Но поговорим и о приятном – за 1 минуту в планке вы сожгли 5 калорий, размяли и удивили мышцы. Кровообращение улучшилось, мышечный корсет укрепляется и получает больше кислорода. Новичкам стоит остановиться на этой отметке, чтобы не перенапрягать неподготовленные мышцы.
5 минут
5 минут безупречной планки – результат, достойный уважения. За это время вы сожгли 25 калорий, прогрели и напрягли каждое мышечное волокно вашего тела. К слову, о мышцах. За 5 минут в стойке они должны начать «забиваться», что сигнализирует о том, что вы получили достаточную нагрузку и можете прекратить упражнение.
10 минут
Безумству храбрых поем мы песню! Стоять 10 минут в планке – суровое испытание даже для тренированного тела. Вы избавились от 50 «лишних» калорий, абдоминальные мышцы работают на полную мощность, осанка становится ровнее, а движения увереннее. На этом стоит остановиться, чтобы ненароком не повредить мышечные волокна. На сегодня все, отдыхайте, вы это заслужили!
Совет: не гонитесь за длительностью подхода. Короткие, но регулярные упражнения принесут больше пользы, чем долгие и утомительные занятия.
Оптимальное время упражнения
«Сколько нужно держать планку?» – наверное, самый распространенный вопрос, с которым сталкиваются фитнес-инструкторы или просто опытные и тренированные люди. Однозначного ответа на него нет, поскольку продолжительность подхода упирается в возможности вашего тела — там, где кто-то с легкостью простоит 3 минуты, другой не выдержит и 30 секунд. Трезво оценивая свои силы, вы подберете оптимальный вариант, приносящий не только пользу, но и удовольствие.
Составляем график на месяц
Несмотря на то, что продолжительность подходов подбирается индивидуально, общие рекомендации по графику тренировок на месяц все же существуют. Они заключаются в постепенном наращивании объема тренировок и их продолжительностью. Следуя указанной методике, вы добьетесь отличных результатов и сделаете свой организм более крепким и выносливым. Начнем с классической планки и коротких подходов. Оглянувшись назад в конце месяца, вы с удивлением обнаружите, что увеличили время подхода в несколько раз.
Приведем ещё один пример графика тренировок на месяц (с отдыхом в определенные дни):
1 день — 20 секунд
16 день — 2 минуты
2 день — 20 секунд
17 день — 2 минуты
3 день — 30 секунд
18 день — 2 минуты 30 секунд
4 день — 30 секунд
19 день — отдых
5 день — 40 секунд
20 день — 2 минуты 30 секунд
6 день — отдых
21 день — 2 минуты 30 секунд
7 день — 45 секунд
22 день — 3 минуты
8 день — 45 секунд
23 день — 3 минуты
9 день — 1 минута
24 день — 3 минуты 30 секунд
10 день — 1 минута
25 день — 3 минуты 30 секунд
11 день — 1 минута
26 день — отдых
12 день — 1 минута 30 секунд
27 день — 4 минуты
13 день — отдых
28 день — 4 минуты
14 день — 1 минута 30 секунд
29 день — 4 минуты 30 секунд
15 день — 1 минута 30 секунд
30 день — 5 минут
Пока вы стоите в планке, ваше тело работает!
Не стоит строить иллюзии по поводу того, что планка может заменить полный комплекс спортивных упражнений или избавит вас от необходимости посещать спортзал. Рельефные мышцы и стройную фигуру придется добывать трудом и потом, но знайте — планка не только облегчает этот процесс, но и превращает его в своеобразную игру. Уделяя планке несколько минут в день, вы оказываете организму неоценимую услугу, проводите профилактику заболеваний пищеварительной и выделительной системы, а также избавляетесь от болей в спине. Стояние в планке по утрам или вечерам не станет для вас тягостной необходимостью. Помните о том, что ваше здоровье является вашим сокровищем, а спорт – лучшим способом его сохранить.
Предлагаем для просмотра видео с различными видами динамической планки:
Ошеломительные результаты выполнения планки: фото до и после
planka.su
5 минут каждый день — Thaibaht.biz
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только.
Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.
1. Мышцы кора* станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:
поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
4. Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
5. Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
6. Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
7. Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
*Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
К мышцам кора относятся:
косые мышцы живота;
поперечная мышца живота;
прямая мышца бедра;
малые и средние ягодичные мышцы;
приводящие мышцы;
мышцы задней поверхности бедра;
подостная мышца;
клювовидно-плечевая мышца и т. д.
thaibaht.biz
Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:
поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
4. Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
5. Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
EpicStockMedia/Depositphotos.com
6. Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
7. Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.
lifehacker.ru
Упражнение планка для похудения: как делать, программа тренировок
Здравствуйте, мои дорогие читатели! Если у вас есть огромное желание привести свое тело в тонус, стать стройнее и подтянутее, сбросить несколько килограмм и уменьшить объем талии, тогда для вас подойдет очень простое, что касается техники, упражнение под названием планка. Все чаще и чаще я виду в просторах интернета о том, что статические занятия дают невероятный результат. Планка для похудения становиться с каждым днем все популярнее, и положительные отзывы об ее эффективности буквально заполонили фитнес сайты и сообщества. Сегодня поговорим о том, что, собственно, из себя представляет данная физическая нагрузка, как ее правильно выполнять и чего можно добиться.
Представляете, всего за 2-5 минут в день вы сможете не только прийти форму, но и укрепить мышцы спины, живота, рук и бедер. Невероятно, но это так! Регулярные упражнения дадут вам великолепный результат, ягодицы станут более подтянутыми и упругими. Многие думают, что это всего лишь обещания, как можно за 5 минут в день похудеть, да и еще выточить в буквальном смысле тело? Для того, чтобы все понять, нужно разобраться в сути упражнений.
А по сути, планка – эта статическое упражнение, цель которого держать в напряжении мышцы живота, рук, бедер, ягодиц. Оно на самом деле эффективное. И не думайте, что она выполняется очень легко. Да, в техническом плане ничего особенно не видно. Не нужно прыгать, бегать особым образом. Ничего кроме желания, вашего тела и пола не понадобится. Смысл тренировок заключается в том, что руки и носки ног упираются в пол, а тело как бы висит над ним. При этом необходимо соблюдать правильную технику, чтобы вместо сжигания жира не получить травмы. Об этом мы поговорим далее.
Когда я впервые узнала об этих занятиях, подумала, что тут может быть сложного и трудного. Подумаешь, нужно продержаться в определенной позе несколько секунд. Ага, первая моя попытка, оказалась сверхтрудной. Не сказала бы, что я вообще не занимаюсь. Мне нравиться йога, бег, но 30 секундное статическое упражнение все равно далось мне с трудом. Я его выполнила, но с меня сошло 100 потов.
Упражнение планка: в чем плюсы?
Вы не только приведете свое тело в тонус, но и добьетесь существенных результатов в похудении. За счет большого напряжения, которое создается в мышцах во время занятия, улучшается обмен веществ, что, несомненно, приводит в потери жировых отложений.
Как я уже говорила выше, планка отлично укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног. Прокачке подвергаются внешняя, внутренняя и поперечная мышца пресса, мышцы передней части ног, позвоночника, ягодицы.
Это отличная профилактика остеохондроза. Риск заболевания снижается у тех, кто регулярно выполняет планку.
Улучшение осанки происходит за счет того же укрепления мышц спины.
Во время занятий участвуют мышцы бедер, а это проблемная зона многих женщин. Ненавистный многими женщинами целлюлит чаще всего дает о себе знать именно в этой области тела. Поэтому подобные упражнения – это еще один эффективный способ борьбы с апельсиновой коркой.
Ритм жизни не позволяет многим людям терять время в спортзалах и заниматься спортом под контролем тренеров. Планка для похудения – это отличная возможно привести себя в порядок в домашних условиях, при этом потратив минимум времени и инвентаря, который вам даже не понадобиться. Потраченные 2-5 минуты в день принесут гарантированный результат.
Минусы упражнения “планка для похудения”
Минусов данного вида физической нагрузки фактически не существует. Единственное, что можно отметить, боли в мышцах и теле после первых занятий. Но это касается любого вида спорта, если человек только-только начинает знакомиться с физической нагрузкой. Регулярные занятия, теплые ванны и массаж быстро решат эту проблему.
Как правильно делать упражнение планка. Ошибки новичков
Для того, чтобы упражнения были эффективными, тело пришло в тонус, а лишние килограммы уходили, необходимо выполнять занятия придерживаясь определенных правил. Их не много, но, тем не менее, они очень важны. Отсутствие результатов можно списать только на неправильную технику выполнения, поэтому обязательно обратите на это внимание.
Помните, во время упражнений держите свое тело прямо. Ягодицы должны быть подтянуты, живот напряжен, бедра не опускайте и не поднимайте. Ноги, попа и спина должны быть на одной линии. Если вы хоть немножко расслабите одну из частей тела, то все пойдет под откос – бедра прогнуться, спина тоже.
Ноги во время занятий вытяните, не сгибайте.
Голову держите на одной линии с телом.
Если вы выполняете планку на вытянутых руках, то кисти рук должны находиться под плечами на ширине плеч. Таким образом, вы обезопасите себя от травм.
Если вы только начали осваивать статические упражнения, не торопитесь и не стремитесь выполнить сверхположенную вам норму. Начните выполнять каждое упражнение с 15 секунд, постепенно, день за днем, увеличивая время. Таким образом, ваше тело будет постепенно привыкать к нагрузкам.
Планка для похудения
Не раз я уже говорила, что планка это отлична возможность избавиться от живота и привести свой вес в норму. Не смотря на то, что данный вид физических нагрузок весьма эффективен и результативен, добиться цели вы не сможете, если не будете соблюдать несколько правил. Они касаются в основном питания. Ведь в случае обжорства, поедания пирогов и пирожков ночью или перед сном, увлечения газировкой и чипсами, никакие сверхэффективные занятия спортом не помогут.
Важно понимать, что, прежде всего, необходимо позаботиться о качестве своего питания.
Во-первых, всегда завтракайте.
Во-вторых, пейте больше воды.
В-третьих, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями в 200-250 мл.
В четвертых, не кушайте за 3 часа до сна.
В-пятых, готовьте пищу дома, готовая еда не лучший вариант для похудения из-за огромного количества калорий, добавок и жира. Вместо газировок, варите компоты, кисели, вместо гамбургеров, готовьте полезные бутерброды и так далее.
Вот такие нехитрые правила в скупе со статикой помогут вам в борьбе с лишним весов и в целом укрепят ваше здоровье.
Виды планки
Существуют несколько видов планки. Какую выбрать, решать вам, но учитывайте степень вашей физической подготовленности. Новичкам лучше всего начать с классического варианта.
Классический вариант
Для этого лягте на живот.
Согните локти под углом 90 градусов и примите упор на локти. Они должны находиться пол плечами.
Ноги немного расставьте и оперитесь на кончик ступни.
Голова, спина и ноги на одной линии.
Подтяните ягодицы и напрягите мышцы пресса.
Для начинающих подобного рода упражнения считаются наиболее легкими, чем остальные. Поэтому советую для начала попробовать выполнить классическую планку.
Планка на прямых руках
Лягте на живот.
Вытяните руки так, чтобы запястья и кисть образовывали прямой угол.
Запястья находятся под плечами на расстоянии их ширины. Пятки немного приподняты.
Ни в коем случае не прогибайтесь. Держите тело прямо, напрягая ягодицы и живот.
Боковая планка
Это упражнение считается сложным, так как опора идет лишь на 2 точки. Здесь помимо силы и выносливости понадобиться еще держать равновесие, что будет неопытным трудновато.
Лягте на бок.
Локоть поставьте так, чтобы оно было под плечом.
Втяните ноги и соедините их вместе.
Свободную руку положите на бедро либо поднимите вверх.
Планка на спине
Еще один вид упражнений, который, судя по отзывам, отлично борется с целлюлитом и лишними килограммами в нижней части тела. Ну а если вы хотите подтянуть попу, то такого рода занятия отлично справятся с этой задачей.
Лягте на спину.
Приподнимитесь и поставьте руки так, чтобы запястья находились под плечами.
Обопритесь на пятки и ноги вытяните вперед.
Бедра не опускайте, а старайтесь держать их на прямой линии с ногами.
Но, а если вы хотите накачать икры, то не стоит тянуть вперед носки.
Усложненные планки
Каждый из предыдущих видов упражнений можно усложнить, тем самым получить больше нагрузки на тело. Такой вариант подойдет уже натренированным личностям, которые не один день занимаются спортом.
Например, усовершенствовать планку на вытянутых руках можно так:
А классическую позу вот так:
Программа тренировок “Планка для похудения”
И так, теперь вы знаете, как правильно выполнять тренировки без ошибок и получить максимальный результат. Уверена, что они принесут несравнимую пользу для здоровья и сыграют огромную роль в похудении. Но остается самый последний, но не менее важный вопрос, касающийся программы тренировок. Очень важно в этом деле найти подходящий режим и количество физической нагрузки.
К примеру, если неопытный человек начнет заниматься сразу же с 1 минуты, но на следующий день его ждет фиаско, так как мышцы будет ломить от боли и никакой речи о повторении упражнений не будет.
Поэтому предлагаю вашему вниманию программу занятий, которые подойдут для новичков. Ее суть заключается в том, чтобы довести общее выполнение упражнений за месяц до 5 минут. А начинать нужно с малого, всего с 20 секунд. День за днем время занятий будет увеличиваться, тело постепенно будет привыкать к нагрузкам.
Что касается вида планки, как я уже сказала, можно начать с классической, затем перейти к более сложным вариантам тренировок, например, комбинировать их между собой. Таким образом, занятия станут разнообразнее и эффективнее.
А для того, чтобы было весело, включите музыку громче или оденьте наушники.))
На сегодня все. Надеюсь, статья стала для вас полезной и интересной! Пишите свои комментарии и оставляйте отзывы. До новых встреч!
homeblogkate.ru
Как изменится тело, если выполнять упражнение планка каждый день? |
Упражнение планка является одним из наиболее распространенных и востребованных. Оно относится к так называемым статическим упражнениям. То есть, при его выполнении тело человека неподвижно, но при этом мышцы всего тела напряжены и активно «работают».
Помимо явного эффекта для тела, планка обладает еще несколькими весьма приятными достоинствами. Прежде всего то, что на ее выполнение нужно потратить максимум 5 минут. Сколько времени занимает поход в спортзал полноценной тренировкой? Ответ прост: минимум пару часов. А у современного человека день и так загружен до предела. И выделить даже эти два часа в плотном графике порой просто невозможно.
Планку же можно делать в домашних условиях в любое время: утром, после сна, или же вечером, вернувшись с работы. На выполнение упражнения тратится всего несколько минут. Еще один плюс планки – она не требует инвентаря. Разумеется, удобнее всего выполнять упражнение на специальном коврике и в спортивной форме. Но, если вы будете делать упражнение на обычном ковре и в домашней одежде, эффективность его от этого не снизится. Главное – делать планку правильно.
Те, кто только планирует приступить к выполнению данного упражнения, нередко задаются вопросом: а как часто нужно делать упражнение. И вновь предельно простой ответ – каждый день. Более того, даже если вы будете выполнять упражнение два-три раза в день, это только пойдет на пользу. Главное – не переусердствовать со временем выполнения.
Согласно мнению специалистов, 3-минутного выполнения вполне достаточно, чтобы укрепить мышцы и получить заряд бодрости.
Зачастую еще до того, как приступить к тренировкам, человек интересуется, а что же будет с его телом при постоянном выполнении упражнений.
Рассмотрим ТОП-10 последствий того, что будет, если делать планку каждый день:
Укрепление мышц тела. При выполнении планки задействованы мышцы плеч, живота, спины ягодиц, ног. Несмотря на непродолжительное время выполнения упражнения, нагрузка оказывается достаточно сильная.
Улучшение кровообращения и нормализация обменных процессов. Активная работа мышц (а точнее, их напряжение) заставляет кровь быстрее циркулировать. В результате в организме существенно повышается качество и скорость обменных процессов. В частности, доказано, что планка, выполняемая утром, провоцирует более активное переваривание пищи и повышает усвояемость полезных веществ. А усиленный кровоток активнее «разносит» их по организму.
Повышение гибкости. Эта особенность планки у многих вызывает недоумение. Как, при отсутствии растяжек можно повысить гибкость? На самом деле при выполнении планки это происходит, можно сказать, непроизвольно. Но все дело в повышенной нагрузке – если делать упражнение планка каждый день, мышцы и связки растягиваются, становятся более эластичными.
Устранение боли. Сегодня многие люди страдают заболеваниями позвоночника. Они спровоцированы многими факторами, среди которых, не на последнем месте находится отсутствие физической активности. Ученые доказали, что регулярное выполнение планки помогает существенно снизить интенсивность боли. А в некоторых случаях данное упражнение способно намного улучшить состояние человека. Планка весьма эффективна при остеохондрозе и сколиозе.
Появление «кубиков». Мечта многих из нас – плоский живот с четко выделяющимися кубиками мышц. Планка поможет воплотить данную мечту в реальность, благодаря активному воздействию на мышцы живота. В разных видах данного упражнения задействованы все мышцы пресса: глубокие, косые. Но следует понимать, если мышцы скрыты под весьма толстой жировой прослойкой, то одной планки для появления заветных кубиков будет недостаточно. Необходим комплекс упражнений и диета.
Стройные ноги. Если делать планку каждый день, нельзя не упомянуть о пользе данного упражнения для ног. В отличие от остальных упражнений, планка не так активно способствует увеличению мышечной массы. В результате при регулярном ее выполнении вы заметите, что ноги станут стройными. Но при этом мышцы не будут такими рельефными, как при регулярном занятии бегом.
Красивые ягодицы. Упругие, красивые ягодицы – цель, которой хочет добиться каждая современная девушка. И порой эта цель заставляет их изнурять себя продолжительными тренировками в спортзале. На самом деле, все та же планка (а также ее более сложные варианты) помогут вам за весьма непродолжительное время придать ягодицам красивую форму.
Повышение выносливости. Как и любое другое физическое упражнение, планка оказывает положительное действие на выносливость, даже если вы делаете упражнение всего 3 минуты в день, то уже в скором времени заметите, что выполнять его намного проще. Более того, вам станут доступны более сложные варианты планки, на которые раньше, в буквальном смысле слов, не хватало сил.
Восстановление баланса. В некоторых ситуациях удержать равновесие бывает довольно сложно. Но планка способна помочь восстановить способность поддерживать правильный баланс. Дело в том, что львиная доля «ответственности» за равновесие лежит на мышцах корпуса. А поскольку планка способствует их активному укреплению, то и способность держать равновесие у человека значительно повышается.
Улучшение настроения. Значительное напряжение, а затем расслабление мышц оказывает воздействие на все системы организма человека, а также на его психологическое состояние. Как правило, при расслаблении мышц исчезает и эмоциональная напряженность. Поэтому, выполняя это несложное упражнение после напряженного рабочего дня, можно укрепить мышцы и просто поднять себе настроение.
Кстати, планку можно делать не только дома. Свежий воздух – это еще один плюс к кирпичикам в построении вашего здорового тела.
Для похудения
Многих интересует, дает ли планка эффект похудения, если делать упражнение каждый день? Дело в том, что при выполнении упражнения, несмотря на активную работу мышц, сжигается не так уж много калорий. Поэтому, если выполнять только планку, снижение веса не будет столь существенным. Но она поможет подготовить мышцы к выполнению более эффективных упражнений.
Вывод
Можно подвести небольшой итог: планка — универсальное упражнение, оказывающее комплексное воздействие на организм. Ежедневное ее выполнение способно сделать ваше тело более здоровым и привлекательным. При этом, отмечая физическое преображение, вы почувствуете значительное улучшение эмоционального состояния.
Рекомендуем посмотреть полезное видео с техникой выполнения упражнения.
Сегодня не каждая девушка может учиться на балерину. На протяжении десятилетий разработаны параметры, по которым специалисты подбирают девочек. Балерина должна не только идеально выглядеть, а и иметь идеальное здоровье. Балеринами не могут быть девочки, у которых проблемы с сердцем, зрением, особенно когда присутствуют болезни суставов. Ранее балерины должны весить не более 50 кг. Сегодня для определения идеального веса балерины нужно рост в сантиметрах отнять 122. Все девушки, которые имеют больший вес не могут заниматься балетом. Такой жёсткий выбор балерин позволяет выбрать самых лучших и выносливых. Такие девушки могут выдерживать постоянные тренировки и вызывают восторг у публики своей красотой и грациозными движениями.
Идеальные параметры балерин
Чтобы попасть в балетную школу, мало только желания. Прочитайте нашу статью “рацион питания балерин”.В отличие от танцевальных школ в балетную школу не берут всех девушек. Создаётся комиссия из специалистов, которые выбирают девушек по разработанным параметрам:
Гибкости.
Строение пальцев ног.
Выворотности.
Соотношения роста и массы тела.
Длины конечностей.
Гибкость для балерин очень важна. Ведь они выполняют такие элементы в балете, что ни одна женщина не смогла бы такое повторить. Так как в балетную школу идут девушки, которые ранее занимались гимнастикой и танцами, поэтому они могут продемонстрировать свою гибкость. Высокая гибкость девушек это постоянная работа над собой. Посмотрите нашу статью “режим дня балерин”.
Строение пальцев ног один из важных критериев для балерины, хотя неосновной. Ведь балерины должны выполнять элементы, которые предусматривают вставания на мисочки. Балерины, которые имеют одинаковый размер большого пальца, второго и среднего легче выполнять это упражнение. А вот девушки, у которых большой палец длиннее им труднее удерживать вес тела на одном пальце. Хотя найти девушек с тремя одинаковыми по размеру пальцами это большая редкость.
Выворотность важный параметр, по которому выбирают девушек. Балерины должны свободно развернуть ногу на внешнюю сторону. Без данной возможности невозможно выполнение многих элементов в балете. Поэтому девочек выбирают по возможности выворачивать стопы, колени без труда.
Соотношение роста и массы тела. По данному критерию балерины должны весить в соответствии со своим ростом. Идеальные параметры определяют путём отнимания роста балерины от 120–122. Если девушка вписывается в данные параметры она может продолжать заниматься балетом. Важную роль играет и рост балерин. Если девушка ростом 170–180 см её довольно трудно найти партнёра по росту. Поэтому комиссия при выборе девушек обращает внимание на параметры их родителей, чтобы знать какого роста может достичь девочка в будущем. Читайте наши статью “правильное питания балерин”.
При выборе девушек комиссия обращает внимание и на длину конечностей. Балерины должны иметь длинные руки и ноги. Преимущественно длину ног определяют визуально. Однако балерины с короткими ногами и руками лучше себя зарекомендовали во время выполнения быстрых танцев.
Таблица роста и веса балерин
Вес|рост для моделей|балерин и обычных людей
Соотношение роста и веса для:
МОДЕЛЕЙ:
БАЛЕРИН:
ЗДОРОВОЙ ВЕС:
ОЖИРЕНИЕ:
1.50 34кг
1.53 35кг
1.54 36кг
1.55 37кг
1.58 38кг
1.60 40кг
1.63 41кг
1.65 42кг
1.68 43кг
1.70 44кг
1.73 45кг
1.75 46кг
1.78 47кг
1.80 48кг
1.50 31кг
1.53 35кг
1.54 36кг
1.55 37кг
1.58 38кг
1.60 42кг
1.63 44кг
1.65 46кг
1.68 47кг
1.70 48кг
1.73 49кг
1.75 50кг
1.78 51кг
1.80 52кг
1.55 53кг
1.58 54кг
1.60 56кг
1.63 58кг
1.65 60кг
1.68 62кг
1.70 64кг
1.73 65кг
1.75 67кг
1.78 69кг
1.50 61кг
1.55 64кг
1.58 65кг
1.60 67кг
1.63 70кг
1.65 72кг
1.68 74кг
1.70 76кг
1.73 78кг
1.75 81кг
1.78 83кг
Итак, идеальная балерина — это высокая, худая девушка с длинными руками и ногами. Которая идеально выполняет высокий подъём, может легко закинуть ногу на 180 градусов. Однако техника выполнения балетных элементов это ещё не все. Балерина должна иметь идеальный внешний вид. Балерины не могут иметь длинный нос или круглые щеки.
Балерины к тому же должны быть выносливы и иметь сильный иммунитет. Им нужно постоянно выдерживать большие физические и моральные нагрузки. Ведь сегодня конкуренция между балеринами достаточно высока. Трудно представить нагрузку, которая приходится на хрупкие плечи балерины. Не каждому под силу выдержать такое испытания. Поэтому балет для многих девушек остаётся чем-то недостижимым и неземным. Лишь нескольким избранным удаётся преодолеть большие барьеры на пути к совершенству. Обязательно прочитайте нашу специальную статью “питания по Борменталь меню”.
Видео о том как стать балериной
Source: pravilapitaniya.ru
Сегодняшние балерины гораздо тоньше и намного выше
Звезда советского балета — одна из ведущих балерин Кировского (Мариинского) театра середины семидесятых-восьмидесятых годов прошлого века, а ныне педагог-репетитор Мариинского балета Любовь Кунакова приехала на XXV Нуриевский фестиваль со своей ученицей Еленой Евсеевой. Она готовила ее к фестивальным спектаклям «Шурале» и «Баядерка». Не отказала Любовь Алимпиевна и дирекции театра им. Мусы Джалиля в просьбе позаниматься с казанскими танцовщиками.
В перерыве одной из репетиций она дала интервью «ВК».
— Любовь Алимпиевна, вы ведь уже были на Нуриевских фестивалях?
— Да, неоднократно приезжала танцевать. Точно помню, что именно в Казани у меня была премьера бурнонвилевской «Сильфиды». Кто был тогда моим партнером, уже не помню. С любым танцовщиком этот спектакль можно балерине танцевать: в «Сильфиде» нет дуэта.
— Чем вам запомнится XXV Нуриевский?
— В первую очередь спектаклем «Шурале», очень он мне понравился. Чувствуется, что регулярно идет этот балет, что он у ваших танцовщиков «в ногах и в руках». А сцена пожара какая восхитительная!.. Отмечу молодого исполнителя партии Шурале — вашего Олега Ивенко. Очень хороший мальчик! Из девочек понравилась ваша балерина Кристина Андреева. Выучена отлично, тоненькая, выносливая. Я довольна репетициями с ней.
— Чем современные балерины отличаются от балерин вашего поколения?
— Внешними и физическими данными. Сегодня в балете девочки гораздо тоньше. И намного выше. Мне с ростом метр шестьдесят пять сантиметров не разрешали в Ленинграде танцевать принцессу Аврору в «Спящей красавице», говорили: «Нельзя, слишком высокая!». Через какое-то время в Мариинский театр пришла Юлия Махалина с ростом метр шестьдесят восемь сантиметров, потом Ульяна Лопаткина с ростом метр семьдесят пять сантиметров, а теперь в труппе немало танцовщиц, которые выше Лопаткиной! Сегодня высокий рост балерины — уже не эстетическая проблема, сегодня это красиво. А самые высокие и балерины, и танцовщики — в труппе Бориса Эйфмана. На артистов, чей рост ниже метра семидесяти сантиметров, он даже не смотрит.
— Как вы думаете, почему во времена СССР солистов балета, много и достойно танцующих даже после официального выхода на пенсию, было больше?
— Это не иллюзия, это действительно так: творческих долгожителей в нашем поколении и поколении до меня было больше. Я танцевала 27 лет. А, например, Нинель Кургапкина и в 53 года могла на своем творческом вечере блестяще исполнить акт из «Спящей красавицы», акт из «Дон Кихота», а потом еще и концертные номера станцевать. Мы танцевали много и долго, потому что здоровье позволяло. Мы не были искусственно растянуты, мы даже на шпагат не садились, мы танцевали согласно своим природным данным, а не вопреки им. Мы работали над выразительностью танца, над его чистотой, над актерским наполнением образа, но при этом всегда соблюдали классические каноны: бедра у нас были ровные, ребра не выгнутые, колени собранные, на большой палец стопы мы не наваливались всем весом тела… Мы железно держали основу, каркас: два ровных плеча — параллельные им два ровных бедра. А сейчас многие девочки не держат основу: желая повыше задрать ногу (это эффектно, модно), кривятся, гнутся. И все это, конечно же, не проходит бесследно для организма.
— Ваши ученицы в Мариинском театре танцуют согласно своим природным данным?
— Да. Я работаю с тремя чудесными балеринами: с Леной Евсеевой, Викой Терешкиной и Дашей Васнецовой. Дашу щедро одарила природа, Лена неимоверно, фантастически способная физически, а Вика — просто супердевочка: в ней полный комплекс данных для классического балета, она не знает сложностей в профессии. Хотя… Была у нее одна сложность: она не могла раскрепоститься на сцене, танцевала сосредоточенно, мрачно, «зажато». Любила скоростные вариации, а танцевать медленно не умела. Но теперь зажатость позади. У Терешкиной потрясающая фигура — по-балетному стройная и в то же время очень женственная. Она танцует красиво, органично — так, что кажется: это очень легкое занятие — танцевать! Знаете, еще в советскую эпоху некоторые из отечественных критиков любили сравнивать труд балерины с трудом шахтера. Но были и другие, которые писали в своих статьях: «Со сцены не должно пахнуть потом!». Я тоже считаю, что со сцены не должно пахнуть потом. У зрителя должна быть полная иллюзия того, что балерина над сценой парит, как перышко, что ей это легко и приятно. Высший пилотаж — когда публика уверена в том, что танцевать балерине приятно и очень легко. Помню, моя мама, а она совершенно не балетный человек, говорила, когда я ей жаловалась после спектакля на усталость: «Устала? Да не может быть! Что ты делала-то? Ты же только танцевала!».
— Викторию Терешкину сегодня многие считают одной из лучших в мире балерин. И говорят, что она очень похожа на вас в молодости.
— Возможно, поначалу она копировала мои позы, жесты… Но внешне мы, мне кажется, не сильно похожи. Да, у нас у обеих длинные руки, длинные ноги. Но у Вики удлиненное лицо, а у меня круглое. Кстати, про лицо. Мне говорили раньше: «Да, хорошая твоя Терешкина балерина, но что-то у нее с лицом…». Я расстраивалась, конечно, ведь лицо для балерины — это очень важно. Сегодня у Терешкиной нет проблем с лицом, потому что она стала улыбаться. Раскрепостилась, как я уже говорила, не боится открываться публике, партнеру. И улыбается. И таким благородным внутренним светом озарена ее улыбка, что лицо становится прекрасным. А без внутреннего света, кстати, даже идеальное лицо не может быть привлекательным и притягательным…
ЧТО ЕДЯТ БАЛЕРИНЫ – Огонек № 48 (4723) от 02.12.2001
Что едят балерины? Конечно, пару листиков петрушки, йогурт из пипетки, цветочный нектар и утреннюю росу. Тем же читателям, которые хотят узнать правду, мы предлагаем заметки Евгении Петровой, в прошлом профессиональной танцовщицы. Она-то знает всю балетную кухню
ЧТО ЕДЯТ БАЛЕРИНЫ
СТРАШНЫЕ ИСТОРИИ
Общее заблуждение, что балетные люди худеют всю жизнь. Это ерунда. Проблема лишнего веса связана с переходным возрастом, когда формируется организм, и касается в первую очередь девушек.
Девушки в балете подбираются специфические, обычно физически они развиваются позже ровесниц. Если кому-нибудь «посчастливится» уже к 13 — 14 годам обзавестись грудью и округлиться в бедрах, начинаются страдания и самые варварские диеты. Дело в том, что как раз в этом возрасте девочки переходят в балетный пятый класс, после которого по традиции в хореографических училищах идет великая чистка: выгоняют всех — и явно неспособных, и просто рано созревших девиц. Педагоги не будут ждать, когда они к 20 годам скинут вес естественным образом.
К этому рубежному классу худеют почти все. Каждый старается во что горазд, преподаватели в этот процесс особо не вникают, им важен результат. Самые жестокие диеты с применением медикаментов хранят в глубокой тайне. Девочки, которые быстро и радикально худеют, обычно врут на голубом глазу, что сидели на фруктах и минералке.
В 1970-е годы, во времена моей учебы в московском училище (не думаю, что с тех пор что-то кардинально изменилось), вес девочек старших классов не должен был превышать 50 кг независимо от роста. После рубежного пятого класса в программу входил дуэтный танец, и считалось, что мальчикам больше полуцентнера поднимать вредно. Каждую неделю у нас было контрольное взвешивание. За день до этого мы наедались фуросемида — сильного мочегонного, и старались поменьше пить. После фуросемида бегаешь в туалет каждые пятнадцать минут, наутро приходишь с синяками под глазами, но минус два кило он обеспечивал железно. После взвешивания пять дней мы жили спокойно.
Еще один рубежный момент — выпускные экзамены. Мы сдавали «классику» в коротких розовых хитончиках, все наши телеса так и бросались в глаза, самим было противно. Одна из девиц, которой все равно предстояло ехать в Театр музкомедии в Саранск, так что о форме можно было не беспокоиться, из чистого перфекционизма на две недели села на жесткий сыр и сухое вино. От такой диеты она постоянно пребывала в легком подпитии и сразу после экзамена грохнулась в обморок. Некоторые, не столь рисковые, ели пресную гречневую кашу: три раза в день по две ложки, закусывая сухофруктами.
Самыми уязвимыми, как ни странно, были дети из обеспеченных семей: они вечно экспериментировали с неведомыми лекарствами. Случались трагические истории. Лет тридцать назад из училища выпускалась дочка известного теледиктора. Перед выпуском она сильно похудела, и, видно, в организме нарушился обмен веществ, во всяком случае, что-то у нее случилось с психикой. Выпустилась девушка в мюзик-холл, где никто от нее худеть не требовал, но она уже не могла остановиться. После любого случайного яблока бежала в туалет, чтобы вызвать рвоту, а потом к зеркалу — не прибавила ли она лишнее.
Родители пытались показать ее специалистам — она залезала на подоконник и угрожала, что спрыгнет, если врач переступит порог ее комнаты. Когда она совсем ослабела, ее положили в больницу, кормили искусственно, внутривенно — она выдирала трубки. Закончилось все ужасно, она умерла. Говорят, что в последние дни эта высокая девушка весила 38 килограммов, у нее был желудок трехлетнего ребенка.
Похожий случай произошел однажды и в ансамбле Моисеева, где худоба уж совсем не обязательна. Крупная девушка южных кровей хотела танцевать всякие зажигательные танцы, а не только красоваться в длинных юбках. На каких-то медикаментах она похудела так, что осторожное начальство посоветовало родителям ее из ансамбля забрать. Она уже почти не ела, зато каждое утро начинала с пересчета ребер.
ГЛАВНОЕ — ОБМЕН
рост, вес и фото балерины
Рост Ульяны Лопаткиной, как и другие ее основные параметры, всегда интересовал поклонников и знатоков балета. Ведь это одна из самых популярных современных балерин, которая завершила творческую карьеру только в прошлом году. С 1995 года практически без перерывов Лопаткина блестяще выступала в Мариинском театре. В 2006 году она стала обладательницей звания народной артистки России, ранее стала лауреатом Государственной премии.
Биография балерины
Рост Ульяны Лопаткиной составляет один метр 75 сантиметров. Она появилась на свет в Керчи на территории Украинской ССР на полуострове Крым в 1973 году. Ее детство, прошедшее на берегу Черного моря, было насыщенным и радостным.
Родители героини нашей статьи были учителями. Вячеслав Иванович и Елена Георгиевна преподавали в школе. Ульяна росла в семье не одна, а вместе с родным братом, который всегда и во всем ее поддерживал. Брата Лопаткиной зовут Евгений.
Еще в школе девушка увлеклась балетом, рост Ульяны Лопаткиной располагал к занятию именно этим видом искусства. Параллельно с учебой она занималась в танцевальных кружках, а также спортивных секциях, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
Творческое образование
Параметры Ульяны Лопаткиной (рост и вес) идеально подходили для сцены. Возможно, поэтому она поступила в Академию русского балета имени Агриппины Вагановой, которую окончила в 1991 году. Героиня нашей статьи занималась в творческой мастерской народной артистки СССР Натальи Дудинской, в 50-х блиставшей в балете «Лебединое озеро».
На всем протяжении учебы рост и вес Ульяны Лопаткиной были оптимальными для выступления в балете. И специалисты это оценили. Кстати, вес 52 килограмма и рост балерины Ульяны Лопаткиной оптимально подошли для труппы Мариинского театра, куда ее и приняли.
Успешный дебют
Балерина Ульяна Лопаткина, рост и вес которой были идеальными для того, чтобы танцевать, с первых своих выступлений стала покорять публику. Скоро ей стали поручать сложные сольные партии, а затем и главные роли. Уже в 1995 году художественный руководитель Мариинского театра назначает ее примой-балериной в труппе.
Всего за свою карьеру в Мариинском театре Ульяна Лопаткина (рост, вес, размер ноги, кстати, 40-й, известны ее многочисленным фанатам) исполнила несколько десятков первых ролей в ключевых постановках.
В балете «Гамлет» Константина Сергеева Лопаткина танцует Офелию, в «Спящей красавице» Мариуса Петипа – Фею Сирени, в «Анне Каренине» Петра Чайковского – Китти, в «Па-де-катр» Антона Долина – Марию Тальони, в «Лебедином озере» Мариуса Петипа и Льва Иванова – Одетту и Одиллию, в «Бахчисарайском фонтане» Ростислава Захарова – Зарему, в «Легенде о любви» Юрия Григоровича – Мехменэ Бану, в «Ленинградской симфонии» Игоря Бельского – Девушку. Со временем в балете «Анна Каренина» уже в постановке Алексея Ратманского ей досталась заглавная роль вместо образа Китти.
Досадная травма
В 2000 году настоящая профессиональная трагедия произошла в судьбе Лопаткиной. В балете «Баядерка» Мариуса Петипа она традиционно танцевала Никию. В ходе выступления балерина получила досадную травму голеностопа. Но превозмогла боль и сумела завершить спектакль, несмотря на довольно серьезное повреждение.
Все это негативно сказалось на ее дальнейшей судьбе. Травма голеностопа оказалась настолько серьезной, что ей на несколько лет пришлось оставить сцену, посвятив их длительному и тяжелому восстановлению.
В начале 2003 году Лопаткиной сделали операцию, только после нее она сумела окончательно восстановиться и вернуться в свои идеальные формы, чтобы снова выступать на сцене.
Сотрудничество с Цискаридзе
В 2013 году Лопаткину неожиданно для многих рекомендовали на пост художественного руководителя Академии русского балета имени Агриппины Вагановой. С такой инициативой выступил только что назначенный исполняющим обязанности ректора академии Николай Цискаридзе.
Само назначение Цискаридзе в академию получилось весьма скандальным. Цискаридзе незадолго до этого покинул Большой театр после того, как руководство учреждения культуры отказалось продлевать с артистом трудовой договор. Сам Цискаридзе в октябре 2013 года приехал в академию вместе с министром культуры Владимиром Мединским. Руководитель ведомства представил профессорско-преподавательскому составу нового исполняющего обязанности ректора, что прямо нарушало устав учебного заведения.
Вера Дорофеева, которая занимала пост ректора до этого, была переведена на работу в Михайловский театр, хотя, как отмечали специалисты, в академии она занималась исключительно хозяйственными делами. После назначения Цискаридзе ректором с должности художественного руководителя уволилась балерина Алтынай Асылмуратова, которая проработала на этом месте целых 13 лет. Она не сработалась с Цискаридзе, который тоже был артистом и оказался фактически ее начальником.
Контракт не подписан
Именно на место Асылмуратовой предлагалось назначить Лопаткину, которая в то время еще не окончила танцевальную карьеру, а продолжала выступать в Мариинском театре. В самой Академии русского балета многие были недовольны сложившимся положением вещей. В ноябре даже было составлено обращение в Министерство культуры, которое подписали большинство представителей профессорско-преподавательского состава. В нем сотрудники академии требовали пересмотреть, безусловно, спорное назначение Цискаридзе и Лопаткиной. При этом сама балерина, которой посвящена наша статья, никак не комментировала происходящее.
В результате Лопаткина отказалась от места художественного руководителя, контракт с академией не был подписан. Художественным руководителем стала педагог Михайловского театра Жанна Аюпова. Параллельно с этим она получила должность первого проректора академии. А вот Цискаридзе утвердили на посту ректора. На выборах он получил 227 голосов, при 17 против.
16 июня 2017 года Лопаткина официально объявила о завершении карьеры балерины: 26 лет своей жизни она посвятила Мариинскому театру.
Личная жизнь
Рост Ульяны Лопаткиной, фото которой представлены в статье, для многих ее поклонников стал эталоном настоящей балерины.
Героиня нашей статьи была замужем за состоятельным предпринимателем, писателем и художником, которого звали Владимир Корнев. Они заключили брак в июле 2001 года, а через несколько недель после официальной регистрации венчались в церкви. Церемония прошла в селе Вартемяги, в расположенном там Софийском храме.
Уже в 2002 году в австрийской частной клинике Лопаткина родила дочь Марию. Естественно, что какое-то время она не могла выступать на сцене. Но соотношение веса и роста Ульяны Лопаткиной довольно быстро вернулось в норму.
Однако брак счастливым не получился. Через какое-то время супруги поняли, что быть и дальше вместе не имеет никакого смысла, и в 2010 году они развелись.
Занятные факты о жизни балерины
Как это ни удивительно, Ульяна была не по годам самостоятельной с первых дней своей жизни. Уже в два с половиной года родители спокойно оставляли девочку одну дома, а когда ей исполнилось десять лет, отправили учиться балетному искусству в Санкт-Петербург, где она жила совершенно самостоятельно, так как у родителей не было возможности переехать вместе с дочерью.
Интересно, что в балетном классе, в котором занималась будущая прима Мариинского театра, все зеркала делились на две категории. Одни стройнили каждого, кто бы в него ни заглянул, а другие визуально полнили человека, добавляя ему несколько лишних килограммов в самых неожиданных местах. Естественно, стоять у второй категории зеркал никто не хотел, поэтому Ульяна, как и все ученицы в ее классе, стремилась прийти на занятие как можно раньше, чтобы занять место у «стройных» зеркал и не расстраиваться зря.
Пока девочка училась в академии, у нее был очень строгий режим дня и питания, ведь балеринам очень важно следить за своим внешним видом. Но даже в этой ситуации юные танцовщицы умудрялись найти для себя маленькие радости. Например, особенным лакомством для них был кусок нарезного батона с маслом, который утюгом придавливался с обеих сторон, чтобы получился импровизированный тост, ведь есть много хлеба будущим балеринам было нельзя.
Рост не проблема
Интересно, что сейчас многие восхищаются параметрами Лопаткиной, но когда она только начинала заниматься балетом, ее рост считался не совсем стандартным. Например, в школе она не была самой высокой среди своих сверстниц.
Причем ранее небольшой рост никого не смущал. Например, рост Улановой был метр 65 сантиметров, а Анна Павлова выступала, будучи еще на сантиметр ниже. Но в последние годы стали цениться более высокие балерины, что позволило Лопаткиной сделать блестящую карьеру.
Вдох — это первый акт в нашей жизни, а выдох последний. Можно сказать, дыхание сопровождает каждый наш шаг словно тень, которую не замечаешь. Понаблюдайте за окружающими людьми, и вы увидите, как по-разному проявляет себя дыхание! Как дышит ребенок 2-3 лет? Взволнованная невеста? Марафонец на дистанции? Мастер часовых работ? Вывод удивителен: дыхание отражает наше эмоциональное состояние, самочувствие, образ жизни! И наоборот, влияя на дыхание, мы можем повлиять на наше состояние! Это великое чудо, которое используют многие оздоровительные методики, в том числе и Пилатес.
Дыхание — правило или инструмент?
Есть методики, конкретно направленные на работу с дыханием (Стрельниковой, Бутейко т.д.), где есть точные правила как дышать. И есть методики, использующие дыхание как инструмент. Именно к таким и относится Пилатес. Наша задача — хорошо знать и понимать анатомию, биомеханику и физиологию дыхания, и использовать эти знания для получения максимального результата от методики Пилатес.
Краткая анатомия дыхания.
Первичная мышца вдоха — диафрагма. Имеет форму купола в расслабленном состоянии. На вдохе диафрагма сокращается, и купол опускается вниз, органы под диафрагмой тоже двигаются вниз, в результате живот выпячивается, на выдохе диафрагма расслабляется, и всё возвращается обратно.
Вспомогательные мышцы вдоха: наружные межрёберные и задние зубчатые — на вдохе они увеличивают пространство между ребрами и тем самым расширяют объем грудной клетки.
Вспомогательные мышцы вдоха:лестничные и грудино-ключично-сосцевидные — на вдохе они тянут первые два ребра вверх и способствуют подъему грудной клетки.
В расслабленном состоянии выдох пассивен. То есть он происходит естественным образом при расслаблении диафрагмы. Именно поэтому естественное расслабление происходит на выдохе.
Вспомогательные мышцы выдоха: внутренние межреберные и все мышцы живота. При активном выдохе все эти мышцы сокращаясь, способствуют опусканию грудной клетки и уменьшению пространства между ребрами.
Самое важное — дышите!
Позвольте дыханию происходить естественным образом, и уже потом вносить коррективы в зависимости от ситуации. Самая большая ошибка — задержка дыхания. Если это происходит постоянно, возможно вы выбрали слишком сложный уровень тренировки, вернитесь к основам.
Виды дыхания. Диафрагмальное дыхание.
Диафрагмального дыхания панически боятся женщины! Именно при нем живот на вдохе выпячивается, а на выдохе подтягивается. И совершенно напрасно, именно это дыхание позволяет вам полноценно расслабляться и отдыхать. Именно так мы дышим во время сна и отдыха, и оно ассоциировано с деятельностью парасимпатической нервной системы. Если ваш живот не двигается совсем, и специальные упражнения не помогли, скорее всего, ваша диафрагма зажата, и занятия Пилатесом будут малоэффективны. Я в этом случае отправляю к остеопату.
Активное дыхание — дыхание повседневности.
Решая задачи повседневности, мы начинаем использовать такие вспомогательные мышцы дыхания, как мышцы живота и внутренние межреберные. Они помогают нам активнее расширять грудную клетку для более мощного вдоха и делать более активный выдох. Это обеспечивает организм достаточным количеством кислорода и эффективно удаляет продукты газообмена. Джозеф Пилатес называл это дыхание — внутренним душем! Иногда это дыхание называют спортивным, и неспроста! Ведь именно этот способ является самым эффективным при занятии спортом. В Пилатесе мы часто используем именно этот тип дыхания.
Экстренное дыхание — стрессовые ситуации.
У каждого из нас в жизни случаются стрессовые ситуации: резкий испуг, волнение, страх, потребность сделать быстрое и мощное движение (например, догнать автобус). В этой ситуации организм запускает механизм экстренного дыхания с использованием таких вспомогательных мышц как лестничные и грудино-ключично-сосцевидные. Они быстро поднимают грудную клетку вверх и позволяют сделать резкий вдох, что обеспечивает нам быстрый приток кислорода, для мышечной деятельности. Это дыхание ассоциировано с деятельностью симпатической нервной системы. Безусловно, это важный вид дыхания, который позволяет нам преодолевать кратковременные стрессы и преодолевать нагрузку высокой интенсивности. Но, очень часто люди застревают на этом дыхании, фиксируя его как свое дыхание повседневности и активной деятельности. В итоге, от избыточной нагрузки эти маленькие мышцы перерождаются в более жесткие — фиброзные. Создавая болевой синдром в шейном отделе, фиброзные мышцы нарушают работу нервной ткани и сосудов, проходящих поблизости, оказывая мощное влияние на нашу осанку, самочувствие и эмоциональное состояние. Это тот вид дыхания, который мы сознательно избегаем в Пилатесе! Первично тренер проводит огромную работу на переобучение правильному дыханию.
Внимание! Занятие Пилатесом с использованием экстренного дыхания только усугубляет патологии шейного и грудного отдела позвоночника, поэтому очень важно пройти этап Pre-Pilates* и подготовить дыхательную систему к нагрузкам.
Использование дыхания в упражнениях Пилатес.
Итак, мы выяснили, что не нужно задерживать дыхание и использовать верхнее экстренное дыхание. Что важно еще знать инструктору по Пилатес:
Мы достигаем большей стабильности посредством правильно организованного дыхания
Вдох, в целом, способствует стабильности позвоночника, когда бедра сгибаются или плечи разгибаются
Вы заметите, что сила вдоха обычно способствует разгибанию позвоночника, предотвращая естественную тенденцию позвоночника сгибаться во время сгибания в тазобедренных и разгибания в плечевых суставах.
Выдох, в целом, способствует стабильности позвоночника, когда бедра разгибаются или когда плечи сгибаются.
Вы заметите, что сила выдоха обычно способствует сгибанию позвоночника, таким образом предотвращая естественную тенденцию позвоночника сгибаться во время разгибания бедра или сгибания плеча.
Мы значительно облегчаем движение через направленное дыхание!
Передний вдох обычно способствует разгибанию в грудном отделе
Форсированный выдох обычно способствует сгибанию позвоночника
Одностороннее дыхание обычно способствует боковому сгибанию
Комбинированное дыхание обычно способствует вращению.
Комбинированное дыхание обычно способствует сгибанию/вращению
Мы помогаем дыханию через движение
Разгибание в грудном отделе, в целом, способствует переднему вдоху
Сгибание позвоночника, в целом, способствует заднему дыханию
Боковое сгибание, в целом, способствует одностороннему дыханию
Биоэнергетика
И конечно мы полностью поддерживаем восточную философию дыхания, как процесса поглощения энергии из пространства.
Дыхание прана и сознание взаимосвязаны по своей сути: развивайте одно и другие два последуют. Прана – это энергия, управляющая жизнью, сила, которая оживляет тело и сознание, стимулирует душу. Прана — это жизненная сила, основа жизни, ее мера прочности. Это уверенность руки на рукоятке, мудрый голос хорошего советчика, побуждающий к здоровью и гармонии, который страстно желает сделать из наших тел убежище, где мы сможем укрыться от штормов суеты современного мира. Прана работает в каждый момент времени в каждой клеточке каждого живого организма.Pre-Pilates* — одно из самых востребованных направлений Пилатеса в реабилитации и физиотерапии, включает в себя обучение базовым навыкам дыхания и движения в соответствии с Принципами Пилатеса.
Елена Волкова
Эксперт — преподаватель Ассоциации Профессионалов Фитнеса.
Член ассоциации PMA (Pilates Method Alliance).
Член ассоциации PMA (Pilates Method Alliance).
Сертифицированный тренер по пилатесу POLESTAR PILATES.
Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и Фитнесу FPA.
Дыхание в пилатесе и способы его тренировки
Дыхание – это первое действие, которое мы совершаем сразу после появления на свет. Оно позволяет нам поддерживать достаточное количество кислорода в крови, что в свою очередь обеспечивает нормальную деятельность организма: питает ткани и клетки, давая им возможность обновляться, участвует во всех основных химических реакциях, обеспечивает работу системы обмена веществ, которая выводит шлаки и токсины. Правильное дыхание очень важно для поддержания здоровья.
К сожалению, большинство из нас дышит не «полной грудью», а поверхностно, используя только верхнюю часть легких. Сюда же прибавляются неверные двигательные привычки, как то: округление живота, поднятие плеч, задержки дыхания. В результате этого легкие недостаточно вентилируются, обменные процессы в органах протекают менее эффективно.
Наша задача – научиться дышать ровно и глубоко, что позволит нам убыстрять замедленные процессы, питать кровь кислородом, укреплять иммунитет и даже восстанавливать нервную систему. Такое дыхание будет задействовать весь объем легких, убирая лишнее мышечное напряжение, снижая стресс.
Издревле люди знали, что занимаясь дыхательными практиками и совмещая их с различными физическими упражнениями, они делают себя здоровее и спокойнее: укрепляют сердце, чистят организм, снижают артериальное давление (всем известно, что несколько глубоких вдохов и выдохов позволяют нам сконцентрироваться и снять лишнее напряжение, насытив себя кислородом). Джозеф Пилатес в своей идеальной системе восстановления естественного баланса в теле, конечно, внимательно изучал процесс дыхания. Пилатес говорил: «Дыхание – это первое и последнее действие в жизни, вся она зависит от него, и поэтому необходимо учиться дышать правильно».
Правильное дыхание – один из основных принципов системы пилатес, на него обращают внимание с первого же занятия. В начале вам, скорее всего, скажут дышать ровно, не задерживать вдох-выдох, а когда вы запомните технику упражнений, вам нужно будет выполнять их в полной зависимости от дыхания: вы не должны подстраивать дыхание под движение, а наоборот. Пилатес в этом смысле можно назвать танцем в ритме собственного дыхания.
Принцип дыхания в пилатесе состоит из двух частей: боковое (реберное) дыхание и ритмичное дыхание.
Боковое (реберное) дыхание позволяет осуществлять глубокий вдох, сохраняя при этом мышцы центра силы напряженными – это значит, что эти мышцы, основные в пилатесе по принципу центрирования, не будут мешать вам правильно дышать. Процесс дыхания происходит в верхней части корпуса, тогда как нижняя и центральная находятся в силовой работе. Эта модель отличается от привычной, брюшной, в которой при вдохе диафрагма опускается, а живот выпячивается, поэтому её сложнее всего освоить, но она необходима в тренировке для сохранения контроля над телом и стабильности поясничного отдела позвоночника. По своему опыту я вижу, что практически все начинающие при втягивании живота не напрягают мышцы малого таза, а поднимают диафрагму и плечи, задерживая дыхание, что приводит к перенапряжению.
Ритмичное дыхание – это взаимосвязь дыхания и движения. Запомните основное правило: выполняйте вдох при подготовке к движению и выдох при самом движении. Смысл в том, чтобы не было задержек дыхания, натуживаний, перенапряжений. Выдох на сложном моменте упражнения помогает всего этого избежать. К тому же ритмичное дыхание создает ваш собственный ритм выполнения упражнений: не дышите под диктовку тренера, а чувствуйте своё тело, двигайтесь плавно в естественном ритме вашего, немного замедленного для дополнительной глубины, дыхания.
Цель тренировок дыхания — научиться управлять мышцами груди и спины, что упростит процесс расширения грудной клетки. Не забывайте о вытягивании позвоночника вверх, за макушкой, это позволит ребрам ещё полнее раскрываться навстречу воздуху. Не сильтесь вдыхать, а делайте это легко и естественно. В первое время есть риск «чрезмерного» дыхания, потому что вы ещё не совсем привыкли к своим ощущениям. Обращайте внимание на признаки головокружения, начинающим советую не практиковаться стоя.
Не торопите свое тело, чем плавнее происходят изменения, тем они мягче и тем быстрее усваиваются.
Итак, основные правила для дыхания во время тренировки: без задержек, плавно и глубоко, в своем ритме, выдох на напряжении, вдох на расслаблении. Мышцы малого таза, то есть центр силы, не включен в процесс дыхания, не говоря уже о других частях тела. Плечи не должны подниматься, живот не должен выпячиваться, только ребра, расходящиеся в стороны. Представьте себе, что в вашей грудной клетке надувается воздушный шарик, а на бедрах при этом застегнут довольно тугой ремень.
Предлагаю вам несколько упражнений, которые помогут понять, что такое боковое дыхание, какие мышцы для него использовать, как сохранять при этом центр силы в рабочем состоянии и не включать его в процесс.
Сядьте на стул или коврик, оберните длинным полотенцем спину и ребра, держа его концы спереди, слегка натяните его. Выполните вдох и почувствуйте, как ребра натягивают полотенце по бокам. На выдохе можно ещё сильнее натянуть полотенце, чтобы помочь легким полностью опустошиться. Грудина при этом может слегка подниматься, но живот должен оставаться напряженным и не «помогать» легким.
Будучи в этой же позиции (можно ещё и лёжа), положите руки на нижние ребра. Вдохните полной грудью так, чтобы почувствовать легкое расхождение грудной клетки в стороны, движение пальцев. На глубоком выдохе «сдуйте и сомкните» грудную клетку, расслабьте лопатки.
Встаньте ровно, положите ладони на ребра сзади, так, чтобы пальцы были направлены к ягодицам. Чувствуя расширение ребер и спины, вдыхайте и выдыхайте глубоко.
Отличное упражнение для расслабления, удлиняющее позвоночник и вентилирующее легкие, подходит для завершения тренировки. Исходное положение – «кошка», вы стоите на коленях и на ладонях. Если в этом положении дискомфортно, можно лечь, свернувшись калачиком, на боку или положить под колени что-то мягкое. После глубокого вдоха, выдыхая, медленно сядьте ягодицами на пятки. Округляйте спину, не напрягайте плечи и шею, вытяните руки вперед и расслабьтесь, дышите спиной вверх. Как вариант: с каждым выдохом вытягивайте руки вперед на несколько миллиметров.
Джозеф Пилатес говорил: «Даже если вы не выполняете никаких других моих рекомендаций, правильно дышать вы обязаны все равно». Поначалу всегда трудно, но чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее прочувствуете удовольствие от дыхания полной грудью и от его сочетания с грациозным и сильным движением. Это позволит вам достичь нужного для пилатеса уровня контроля и концентрации, когда на занятии ваша голова занята только техникой выполнения упражнений, только вашими телом и разумом. Вы не отвлекаетесь на насущные дела, а сосредотачиваетесь только на себе, что дает уверенность, успокоение и радость. А это и есть, в самом верном и полном виде, смысл систем «разумное тело» — Mind Body.
Катерина Вендилло Инструктор индивидуальных программ Журнал Пилатес, №4, январь 2015
правильное дыхание — SportWiki энциклопедия
В числе вышеуказанных принципов дыхание помещено на первое место, так как в историческом плане оно всегда играло чрезвычайно важную роль в большинстве систем упражнений. Конечно, время от времени возникают дискуссии и разногласия, касающиеся применения той или иной модели дыхания, но лишь немногие отрицают его важность при выполнении упражнений. Лучшее понимание механизма этого процесса поможет вам извлечь максимум пользы из занятий.
Основная функция дыхательной системы заключается в насыщении тканей организма кислородом и удалении из них двуокиси углерода. Хотя каждой клетке жизненно необходим кислород, у здорового человека самым важным стимулом дыхания является именно потребность в удалении углекислого газа. Процесс, объединяемый общим названием дыхание, на самом деле включает в себя как минимум четыре различных процесса. Первые два из них — это поступление воздуха из внешней среды в легкие (вентиляция легких) и поступление кислорода из легких в кровь (легочная диффузия). Два других процесса включают в себя доставку газов с помощью кровеносной системы к тканям и газообмен, совершаемый между капиллярной кровью и клетками тканей. Те же четыре процесса, но в обратном порядке, совершаются и при выдохе.
Легкие в среднем весят около одного килограмма. Они имеют компактное строение и полностью размещаются в грудной полости. Общую площадь внутренних поверхностей многих миллионов сосудов и альвеол можно сопоставить с теннисным кортом или бассейном средних размеров. Такое уникальное строение дает легким возможность успешно выполнять жизненно важную функцию газообмена.
Структурно дыхательную систему можно подразделить на две основные части — верхние и нижние дыхательные пути. Верхние дыхательные пути представляют собой систему сообщающихся между собой полостей и проводящих каналов (носовая полость, ротовая полость, гортань и глотка), которые обеспечивают поступление воздуха в нижние дыхательные пути. В функции верхних дыхательных путей входят также предварительная очистка, подогрев и поддержание требуемой влажности воздуха. Нижние дыхательные пути, состоящие из трахеи, бронхов, бронхиол и альвеол, включают в себя структуры, отвечающие за газообмен, в том числе примерно 300 миллионов альвеолярных мешочков и соединенной с ними сети капилляров. Стенки альвеол тоньше папиросной бумаги, что обеспечивает процесс диффузии, при которой кислород поступает из альвеол в капилляры, а углекислый газ — из капилляров в альвеолы.
Дыхательная система: а) верхние дыхательные пути; б) нижние дыхательные пути и процесс газообмена между альвеолами легких и капиллярной сетью
Вентиляция легких, которую в обыденной речи и называют дыханием, состоит из двух фаз. Процесс поступления воздуха в легкие называется вдохом, а удаления газов из легких — выдохом. По сути, вентиляция легких представляет собой механический процесс, в ходе которого объем грудной полости изменяется, вследствие чего происходит изменение давления.
Чтобы выровнять давление, газ устремляется в легкие или из них. В изменении объема грудной полости большую роль играет строение грудной клетки (состоящей из грудины, ребер и их хрящей, а также позвоночника). Движения ребер при вдохе и выдохе обеспечиваются за счет их подвижного соединения с позвонками.
Вдох[править | править код]
Изменение объема грудной полости при вдохе, а) Вид спереди: нижняя часть грудной клетки расширяется в стороны и вниз за счет движения ребер и сокращения диафрагмы. 6) Вид сбоку: грудная клетка в своей верхней части расширяется в переднем и заднем направлениях за счет изменения положения ребер и грудины
Вдох начинается с активизации дыхательных мышц, в частности диафрагмы. При сокращении куполообразной диафрагмы ее поверхность становится более плоской, за счет чего объем грудной полости увеличивается. Наружные межреберные мышцы помогают поднимать грудную клетку и перемещают грудину вперед. При этом ребра в нижней и средней части грудной клетки расходятся в стороны, а в верхней части — в переднем и заднем направлении. За счет увеличения объема грудной полости в результате деятельности дыхательных мышц давление в альвеолах и легких (внутрилегочное давление) становится меньше атмосферного. В конечном итоге воздух засасывается в легкие из окружающей среды до тех пор, пока давление снаружи и внутри не сравняется.
Расширению легких способствует и дополнительный механизм, в котором используется эффект поверхностного натяжения между двумя тонкими мембранами, носящими название плевра. Висцеральная плевра покрывает поверхность легких, а париетальная плевра выстилает стенки грудной полости и верхнюю поверхность диафрагмы. Между ними располагается плевральная полость. Она непроницаема для воздуха и содержит в себе небольшое количество жидкости. Когда стенки грудной клетки расходятся в разные стороны, вместе с ними расширяются и легкие, так как в плевральной полости создается отрицательное давление, в результате которого висцеральная плевра притягивается к париетальной.
Когда требуется усиленная вентиляция легких (например, при физической нагрузке или в результате некоторых легочных заболеваний), к двум описанным выше процессам подключаются многочисленные вспомогательные мышцы. При вдохе вступают в действие такие вспомогательные мышцы, как лестничные, грудино-ключично-сосцевидная, большая и малая грудные, которые еще больше поднимают грудную клетку. Мышца, выпрямляющая позвоночник, позволяет несколько распрямить изгиб его грудного отдела, что дополнительно увеличивает объем грудной полости.
Выдох[править | править код]
Действия диафрагмы, наружных и внутренних межреберных мышц: а) при пассивном выдохе купол диафрагмы поднимается, а межреберные мышцы расслабляются; б) во время вдоха диафрагма сокращается и становится более плоской, наружные межреберные мышцы сокращаются, а внутренние расслабляются
В спокойном состоянии выдох производится пассивно, за счет возврата эластичных легочных тканей в первоначальное состояние и расслабления дыхательных мышц. Когда диафрагма расслабляется, ее купол поднимается в грудную полость. Ребра опускаются под действием силы тяжести при расслаблении межреберных мышц. Объем грудной полости за счет этого уменьшается, что вызывает повышение внутрилегочного давления по сравнению с атмосферным. В результате воздух выталкивается из легких наружу.
Если же обстоятельства заставляют прибегнуть к усиленной вентиляции легких, пассивный механизм выдоха дополняется активным сокращением множества мышц. В частности, уменьшить объем грудной клетки помогает сокращение мышц живота, а также внутренних межреберных мышц, квадратной мышцы поясницы и широчайшей мышцы спины.
На протяжении веков люди были уверены, что дыхательные упражнения, то есть сознательное следование определенным моделям дыхания, позволяют улучшить деятельность сердца и повысить физическую активность. К числу дополнительных преимуществ можно отнести ускорение процессов релаксации, снижение стресса и артериального давления, улучшение кровообращения и даже уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то что все это подтверждается научными данными, для понимания причин позитивных эффектов и разработки оптимальных методик тренировки, возможно, потребуются дополнительные исследования. Тем не менее нельзя игнорировать множество спортивных дисциплин как на Востоке, так и на Западе, где дыханию отводится исключительно важное место. Это, в частности, йога, тай-чи, айкидо, карате, капоэйра, танцы, плавание, тяжелая атлетика и т. д. В некоторых из них специально оттачивают технику дыхания с целью повышения спортивных результатов или укрепления физического и душевного здоровья.
Для извлечения максимума пользы из упражнений пилатес активно использует разные способы дыхания. Контроль за дыханием осуществляется по трем основным аспектам, которые называются «боковое дыхание», «соблюдение ритмического рисунка» и «активное дыхание».
Боковое дыхание[править | править код]
Боковое дыхание (его также называют реберным) осуществляется за счет расширения грудной клетки при сохранении постоянного напряжения глубоких мышц живота как на вдохе, так и на выдохе. Это совсем иная модель дыхания по сравнению с той, где при вдохе диафрагма опускается, а мышцы живота расслабляются, позволяя стенке брюшной полости выпячиваться вперед (диафрагменный, или брюшной, тип дыхания).
Боковое дыхание используется с той целью, чтобы сохранять напряжение мышц живота при выполнении упражнений, так как стабильность туловища чрезвычайно важна для защиты позвоночника под нагрузкой. Это ни в коем случае не означает, что дышать животом плохо и что диафрагма не играет жизненно важной роли в процессе дыхания. Просто боковой тип дыхания предпочтительнее при занятиях пилатесом.
Для каждого упражнения в этой книге установлен свой ритм дыхания. В одной фазе должен совершаться вдох, а в другой — выдох. Это делается для того, чтобы вы не задерживали дыхание, особенно когда упражнение связано с большой физической нагрузкой. Задержка дыхания, как правило, сопровождается сильным напряжением мышц, а также нежелательным и потенциально опасным повышением артериального давления. Выдох в фазе максимального напряжения помогает этого избежать.
Установленный ритм дыхания может также оказывать влияние на прорабатываемые мышцы. Так, например, выдох активизирует глубокий мышечный слой брюшной полости, который образуют поперечные мышцы живота.
Наконец, ритмичное дыхание задает динамический ритм и самому упражнению. Каждое упражнение в пилатесе имеет свои особенности. Некоторые упражнения или их отдельные фазы выполняются плавно и медленно, а другие — несколько быстрее и резче. Переменная динамика придает тренировке разнообразие и больше соответствует ритму повседневной деятельности.
Активное дыхание[править | править код]
Особое место в системе пилатеса занимает так называемое активное дыхание. Существуют такие специфические упражнения, как, например, «Сотня», в котором выдох делается не просто с усилием, но и носит прерывистый характер, то есть разбивается на отдельные части, чтобы лучше контролировать работу мышц живота и особенно внутренних межреберных мышц. Точно так же осуществляется и вдох, но при этом акцент переносится на работу наружных межреберных мышц. И вдох, и выдох при выполнении данного упражнения делаются в пять приемов. При этом каждый раз соответствующие мышцы сокращаются чуть сильнее.
Рон Флетчер, один из первых учеников Йозефа и Клары Пилатес, впоследствии ставший одним из самых уважаемых тренеров пилатеса, разработал направление, которое назвал «ударное дыхание». Вот как он объясняет его суть:«Ударное дыхание не следует трактовать как силовое. Оно просто задает темп и ритм упражнению. Представьте, что вы надули воздушный шарик, а затем выпускаете из него воздух через маленькое отверстие струей постоянного напора. Это напоминает мне “дыхомер” Йозефа Пилатеса, который представлял собой колесо с лопастями, вращавшееся, если на него подуть. Цель состояла в том, чтобы в ходе выполнения упражнения колесо вращалось с постоянной скоростью. Я помню, как Пилатес говорил со своим жутким немецким акцентом: “И вдох, и выдох должны совершаться с намерением. Прежде чем вдохнуть, необходимо выдохнуть”. Не зря “вдох” и “вдохновение” являются родственными словами».
правильное дыхание — SportWiki энциклопедия
В числе вышеуказанных принципов дыхание помещено на первое место, так как в историческом плане оно всегда играло чрезвычайно важную роль в большинстве систем упражнений. Конечно, время от времени возникают дискуссии и разногласия, касающиеся применения той или иной модели дыхания, но лишь немногие отрицают его важность при выполнении упражнений. Лучшее понимание механизма этого процесса поможет вам извлечь максимум пользы из занятий.
Основная функция дыхательной системы заключается в насыщении тканей организма кислородом и удалении из них двуокиси углерода. Хотя каждой клетке жизненно необходим кислород, у здорового человека самым важным стимулом дыхания является именно потребность в удалении углекислого газа. Процесс, объединяемый общим названием дыхание, на самом деле включает в себя как минимум четыре различных процесса. Первые два из них — это поступление воздуха из внешней среды в легкие (вентиляция легких) и поступление кислорода из легких в кровь (легочная диффузия). Два других процесса включают в себя доставку газов с помощью кровеносной системы к тканям и газообмен, совершаемый между капиллярной кровью и клетками тканей. Те же четыре процесса, но в обратном порядке, совершаются и при выдохе.
Легкие в среднем весят около одного килограмма. Они имеют компактное строение и полностью размещаются в грудной полости. Общую площадь внутренних поверхностей многих миллионов сосудов и альвеол можно сопоставить с теннисным кортом или бассейном средних размеров. Такое уникальное строение дает легким возможность успешно выполнять жизненно важную функцию газообмена.
Структурно дыхательную систему можно подразделить на две основные части — верхние и нижние дыхательные пути. Верхние дыхательные пути представляют собой систему сообщающихся между собой полостей и проводящих каналов (носовая полость, ротовая полость, гортань и глотка), которые обеспечивают поступление воздуха в нижние дыхательные пути. В функции верхних дыхательных путей входят также предварительная очистка, подогрев и поддержание требуемой влажности воздуха. Нижние дыхательные пути, состоящие из трахеи, бронхов, бронхиол и альвеол, включают в себя структуры, отвечающие за газообмен, в том числе примерно 300 миллионов альвеолярных мешочков и соединенной с ними сети капилляров. Стенки альвеол тоньше папиросной бумаги, что обеспечивает процесс диффузии, при которой кислород поступает из альвеол в капилляры, а углекислый газ — из капилляров в альвеолы.
Дыхательная система: а) верхние дыхательные пути; б) нижние дыхательные пути и процесс газообмена между альвеолами легких и капиллярной сетью
Вентиляция легких, которую в обыденной речи и называют дыханием, состоит из двух фаз. Процесс поступления воздуха в легкие называется вдохом, а удаления газов из легких — выдохом. По сути, вентиляция легких представляет собой механический процесс, в ходе которого объем грудной полости изменяется, вследствие чего происходит изменение давления.
Чтобы выровнять давление, газ устремляется в легкие или из них. В изменении объема грудной полости большую роль играет строение грудной клетки (состоящей из грудины, ребер и их хрящей, а также позвоночника). Движения ребер при вдохе и выдохе обеспечиваются за счет их подвижного соединения с позвонками.
Вдох[править | править код]
Изменение объема грудной полости при вдохе, а) Вид спереди: нижняя часть грудной клетки расширяется в стороны и вниз за счет движения ребер и сокращения диафрагмы. 6) Вид сбоку: грудная клетка в своей верхней части расширяется в переднем и заднем направлениях за счет изменения положения ребер и грудины
Вдох начинается с активизации дыхательных мышц, в частности диафрагмы. При сокращении куполообразной диафрагмы ее поверхность становится более плоской, за счет чего объем грудной полости увеличивается. Наружные межреберные мышцы помогают поднимать грудную клетку и перемещают грудину вперед. При этом ребра в нижней и средней части грудной клетки расходятся в стороны, а в верхней части — в переднем и заднем направлении. За счет увеличения объема грудной полости в результате деятельности дыхательных мышц давление в альвеолах и легких (внутрилегочное давление) становится меньше атмосферного. В конечном итоге воздух засасывается в легкие из окружающей среды до тех пор, пока давление снаружи и внутри не сравняется.
Расширению легких способствует и дополнительный механизм, в котором используется эффект поверхностного натяжения между двумя тонкими мембранами, носящими название плевра. Висцеральная плевра покрывает поверхность легких, а париетальная плевра выстилает стенки грудной полости и верхнюю поверхность диафрагмы. Между ними располагается плевральная полость. Она непроницаема для воздуха и содержит в себе небольшое количество жидкости. Когда стенки грудной клетки расходятся в разные стороны, вместе с ними расширяются и легкие, так как в плевральной полости создается отрицательное давление, в результате которого висцеральная плевра притягивается к париетальной.
Когда требуется усиленная вентиляция легких (например, при физической нагрузке или в результате некоторых легочных заболеваний), к двум описанным выше процессам подключаются многочисленные вспомогательные мышцы. При вдохе вступают в действие такие вспомогательные мышцы, как лестничные, грудино-ключично-сосцевидная, большая и малая грудные, которые еще больше поднимают грудную клетку. Мышца, выпрямляющая позвоночник, позволяет несколько распрямить изгиб его грудного отдела, что дополнительно увеличивает объем грудной полости.
Выдох[править | править код]
Действия диафрагмы, наружных и внутренних межреберных мышц: а) при пассивном выдохе купол диафрагмы поднимается, а межреберные мышцы расслабляются; б) во время вдоха диафрагма сокращается и становится более плоской, наружные межреберные мышцы сокращаются, а внутренние расслабляются
В спокойном состоянии выдох производится пассивно, за счет возврата эластичных легочных тканей в первоначальное состояние и расслабления дыхательных мышц. Когда диафрагма расслабляется, ее купол поднимается в грудную полость. Ребра опускаются под действием силы тяжести при расслаблении межреберных мышц. Объем грудной полости за счет этого уменьшается, что вызывает повышение внутрилегочного давления по сравнению с атмосферным. В результате воздух выталкивается из легких наружу.
Если же обстоятельства заставляют прибегнуть к усиленной вентиляции легких, пассивный механизм выдоха дополняется активным сокращением множества мышц. В частности, уменьшить объем грудной клетки помогает сокращение мышц живота, а также внутренних межреберных мышц, квадратной мышцы поясницы и широчайшей мышцы спины.
На протяжении веков люди были уверены, что дыхательные упражнения, то есть сознательное следование определенным моделям дыхания, позволяют улучшить деятельность сердца и повысить физическую активность. К числу дополнительных преимуществ можно отнести ускорение процессов релаксации, снижение стресса и артериального давления, улучшение кровообращения и даже уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то что все это подтверждается научными данными, для понимания причин позитивных эффектов и разработки оптимальных методик тренировки, возможно, потребуются дополнительные исследования. Тем не менее нельзя игнорировать множество спортивных дисциплин как на Востоке, так и на Западе, где дыханию отводится исключительно важное место. Это, в частности, йога, тай-чи, айкидо, карате, капоэйра, танцы, плавание, тяжелая атлетика и т. д. В некоторых из них специально оттачивают технику дыхания с целью повышения спортивных результатов или укрепления физического и душевного здоровья.
Для извлечения максимума пользы из упражнений пилатес активно использует разные способы дыхания. Контроль за дыханием осуществляется по трем основным аспектам, которые называются «боковое дыхание», «соблюдение ритмического рисунка» и «активное дыхание».
Боковое дыхание[править | править код]
Боковое дыхание (его также называют реберным) осуществляется за счет расширения грудной клетки при сохранении постоянного напряжения глубоких мышц живота как на вдохе, так и на выдохе. Это совсем иная модель дыхания по сравнению с той, где при вдохе диафрагма опускается, а мышцы живота расслабляются, позволяя стенке брюшной полости выпячиваться вперед (диафрагменный, или брюшной, тип дыхания).
Боковое дыхание используется с той целью, чтобы сохранять напряжение мышц живота при выполнении упражнений, так как стабильность туловища чрезвычайно важна для защиты позвоночника под нагрузкой. Это ни в коем случае не означает, что дышать животом плохо и что диафрагма не играет жизненно важной роли в процессе дыхания. Просто боковой тип дыхания предпочтительнее при занятиях пилатесом.
Для каждого упражнения в этой книге установлен свой ритм дыхания. В одной фазе должен совершаться вдох, а в другой — выдох. Это делается для того, чтобы вы не задерживали дыхание, особенно когда упражнение связано с большой физической нагрузкой. Задержка дыхания, как правило, сопровождается сильным напряжением мышц, а также нежелательным и потенциально опасным повышением артериального давления. Выдох в фазе максимального напряжения помогает этого избежать.
Установленный ритм дыхания может также оказывать влияние на прорабатываемые мышцы. Так, например, выдох активизирует глубокий мышечный слой брюшной полости, который образуют поперечные мышцы живота.
Наконец, ритмичное дыхание задает динамический ритм и самому упражнению. Каждое упражнение в пилатесе имеет свои особенности. Некоторые упражнения или их отдельные фазы выполняются плавно и медленно, а другие — несколько быстрее и резче. Переменная динамика придает тренировке разнообразие и больше соответствует ритму повседневной деятельности.
Активное дыхание[править | править код]
Особое место в системе пилатеса занимает так называемое активное дыхание. Существуют такие специфические упражнения, как, например, «Сотня», в котором выдох делается не просто с усилием, но и носит прерывистый характер, то есть разбивается на отдельные части, чтобы лучше контролировать работу мышц живота и особенно внутренних межреберных мышц. Точно так же осуществляется и вдох, но при этом акцент переносится на работу наружных межреберных мышц. И вдох, и выдох при выполнении данного упражнения делаются в пять приемов. При этом каждый раз соответствующие мышцы сокращаются чуть сильнее.
Рон Флетчер, один из первых учеников Йозефа и Клары Пилатес, впоследствии ставший одним из самых уважаемых тренеров пилатеса, разработал направление, которое назвал «ударное дыхание». Вот как он объясняет его суть:«Ударное дыхание не следует трактовать как силовое. Оно просто задает темп и ритм упражнению. Представьте, что вы надули воздушный шарик, а затем выпускаете из него воздух через маленькое отверстие струей постоянного напора. Это напоминает мне “дыхомер” Йозефа Пилатеса, который представлял собой колесо с лопастями, вращавшееся, если на него подуть. Цель состояла в том, чтобы в ходе выполнения упражнения колесо вращалось с постоянной скоростью. Я помню, как Пилатес говорил со своим жутким немецким акцентом: “И вдох, и выдох должны совершаться с намерением. Прежде чем вдохнуть, необходимо выдохнуть”. Не зря “вдох” и “вдохновение” являются родственными словами».
Как правильно дышать занимаясь пилатесом?
Вы должны научиться эффективно дышать. Станьте перед зеркалом и понаблюдайте за тем, как вы дышите. При вдохе расширяется низ живота или поднимаются ключицы и грудина? Наблюдается ли какое-нибудь движение спины или нижней части грудной клетки?
Попробуйте вдохнуть поглубже. Чаще всего при глубоком вдохе поднимаются плечи либо выпячивается живот. Если верно первое, то ваше дыхание слишком поверхностно. Второй способ хорош для релаксации, но недопустим для пилатеса, поскольку нижние мышцы живота должны быть постоянно подтянуты к позвоночнику.
Как же правильно дышать?
Наполняя и расширяя спину и бока. Это действительно имеет смысл — ведь легкие располагаются внутри грудной клетки, и поэтому расширение ее нижнего отдела позволяет увеличить объем внутреннего пространства для вмещения поступающего воздуха. Это также позволяет максимально использовать нижнюю часть легких. Такой режим дыхания помогает также разрабатывать мышцы, располагающиеся между ребер, что способствует большей подвижности верхней части туловища.
Мы называем такой тип дыхания «грудным» или «боковым». Ваши легкие уподобляются кузнечным мехам: при вдохе нижняя часть грудной клетки расширяется, а при выдохе сжимается. Мы не стремимся помешать опусканию диафрагмы при вдохе, но наша цель — стимулировать движение воздуха в бока и спину.
Чтобы попрактиковаться с боковым дыханием, попробуйте сделать следующее:
Сидя или стоя оберните грудную клетку шарфом, перекрестив его спереди.
Держа шарф за оба конца с некоторым натяжением, сделайте вдох и позвольте ребрам натянуть шарф, раздвигаясь в стороны. Выдыхая, можете слегка подтягивать шарф, чтобы в большей мере опустошить легкие и расслабить грудную клетку. Следите за тем, чтобы грудина не поднималась слишком высоко. Не делайте чрезмерных усилий при дыхании во избежание головокружения — дышите легко и естественно.
Для пилатеса важен не только тип дыхания, но и темп. Вдыхая и выдыхая в нужное время, вы можете ускорять или, наоборот, замедлять движение, когда это нужно. Все упражнения пилатеса рассчитаны на то, что правильное дыхание помогает мобилизации нужных мышц, усиливая и поощряя ее.
Большинству людей поддержание правильного темпа дыхания поначалу дается с большим трудом, особенно если они привыкли к другим системам фитнесса. Но, овладев мастерством правильного дыхания, вы поймете, что это очень важный фактор.
Общее правило таково:
Готовясь к движению, делайте вдох.
Выдыхая, подтягивайте живот к позвоночнику, создавая сильный центр, и выполняйте движение.
Вдыхая, расслабляйтесь и возвращайтесь в исходное положение.
Выполнение движения на выдохе убережет вас от перенапряжения, позволит расслабляться в движении. Это также поможет сохранить стабильность корпуса в самые трудные моменты упражнения и не даст задерживать дыхание (задержка дыхания подвергает нежелательному стрессу сердце и может привести к серьезным осложнениям).
Пилатес для начинающих (новичков) — инструкция
Пилатес для начинающих – как правильно дышать и выполнять упражнения? Советы для новичков от журнала «f-Journal.Ru»
Красивый рельеф тела создают внешние мышцы, на которые и приходится основная нагрузка во время классических тренировок.
Собственно, для этого большинство людей и занимается спортом, потеет на тренажерах. Но есть еще мышцы невидимые внешне, расположенные глубоко, и во время обычной тренировки очень часто они остаются не задействованными. Со временем эти мышцы все больше слабеют и становятся вялыми даже у тех, кто регулярно тренируется.
В пилатесе комплекс упражнений хорошо продуман и разрабатывает все самые глубокие мышцы. А правильно поставленное дыхание насыщает все ткани кислородом и улучшает кровоснабжение мозга. Показаний пилатес практически не имеет ни по здоровью, ни по возрасту, это один из немногих видов фитнеса, которым с самого начала можно заниматься дома. Но не пытайтесь сразу же браться за сложные упражнения! Пилатес — система глубокая, и новички могут столкнуться с трудностями. Чтобы не запутаться и не потерять интерес к занятиям, давайте разложим все по полочкам.
Пилатес для начинающих – постановка дыхания
В пилатесе основа основ – правильно поставленное дыхание. В положении лежа или сидя примите удобную для вас позу, максимально расслабьтесь, освободитесь от эмоций и лишних мыслей. Чтобы было легче сосредоточиться на дыхании и разобраться в своих ощущениях – закройте глаза. Начните глубоко дышать грудью. Почувствуйте на вдохе как ребра расходятся в стороны, а на выходе добейтесь того, чтобы мышцы живота начали сокращаться. Дышать нужно равномерно, считать про себя и стараться чтобы каждый вдох и каждый выдох занимали не менее трех секунд.
Когда дыхание будет освоено, постепенно выходите из расслабленного состояния. Напрягите мышцы живота, почувствуйте в теле тонус, продолжайте правильно дышать в таком состоянии.
Пилатес для начинающих – держим пресс
Учитесь полному расслаблению и концентрации на отдельных мышцах! Пилатес подразумевает, что здоровье – это энергия, и если ваш пресс в напряжении – значит он несет энергию. Энергия должна быть постоянной, следовательно – и пресс постоянно должен быть в напряжении. При этом в тонусе остаются только нужные мышцы, а все тело должно быть расслабленным.
Добиться этого нелегко даже тем, кто занимается пилатесом не первый месяц. Это и понятно – с нашим образом жизни и вечной спешкой держать пресс в постоянном напряжении удается не всегда. Стоит отвлечься на минуту – мышцы живота предательски расслабились. В этой ситуации помочь могут только время и терпение. Подтянутый пресс должен стать привычкой, а чтобы ей было легче выработаться – следите за прессом во время прогулок, работы за компьютером, по дороге в магазин или сидя у телевизора.
Пилатес для начинающих – следите за осанкой
Позвоночник – это «связной» всего тела. Что бы вы ни делали, и в каком бы положении ни были – сидя, лежа или стоя – вы должны всегда следить за своей осанкой. Плечи должны быть опущены вниз и развернуты, лопатки стремиться друг к другу. Это тоже должно войти в привычку, как и подтянутый пресс.
Выпрямите спину и попробуйте представить что ваш позвоночник будто вытягивают вверх. Чем больше выпрямлен позвоночник, тем больше расстояние между его дисками – от этого зависит гибкость спины.
Будьте готовы к тому, что постоянно контролировать себя не так-то просто, и на практике совсем не легко думать и о правильном дыхании, и о напряженном прессе, не забывать следить за осанкой. Но нет ничего невозможного! Не гонитесь за быстрым результатом и для начала остановитесь на этих простых правилах. Пилатес – это тот случай, когда лучший результат получается у того, кто не торопится. Успехов!
Дыхание в пилатесе | Pilates journal
Дыхание — это первое действие, которое мы совершаем после появления на свет. Оно позволяет нам поддерживать достаточное количество кислорода в крови, обеспечивая нормальную деятельность организма: питает ткани и клетки, дает им возможность обновляться, участвует во всех основных химических реакциях, регулирует работу системы обмена веществ, которая выводит шлаки и токсины.
Правильное дыхание очень важно для поддержания здоровья. К сожалению, большинство из нас дышит не «полной грудью», а поверхностно, используя только верхнюю часть легких. У многих сформированы неверные двигательные привычки: округление живота, поднятие плеч, задержки дыхания. В результате легкие недостаточно вентилируются, обменные процессы в органах протекают менее эффективно.
Наша задача — научиться дышать ровно и глубоко, что позволит ускорять замедленные процессы, питать кровь кислородом, укреплять иммунитет и даже восстанавливать нервную систему. Такое дыхание будет задействовать весь объем легких, убирая лишнее мышечное напряжение и снижая стресс.
Издревле люди знали, что дыхательные практики и физические упражнения делают их здоровее и спокойнее: укрепляют сердце, очищают организм, снижают артериальное давление (всем известно, что несколько глубоких вдохов и выдохов позволяют сконцентрироваться и снять лишнее напряжение). Джозеф Пилатес в своей идеальной системе восстановления естественного баланса в теле, конечно, внимательно изучал процесс дыхания. Пилатес говорил: «Дыхание — это первое и последнее действие в жизни, вся она зависит от него, и поэтому необходимо учиться дышать правильно».
Правильное дыхание — один из основных принципов системы пилатес, на него обращают внимание с первого же занятия. В начале вас, скорее всего, попросят дышать ровно, не задерживая вдох и выдох, а когда вы запомните технику упражнений, вам нужно будет выполнять их в полной зависимости от дыхания: не подстраивать дыхание под движение, а наоборот. Пилатес в этом смысле можно назвать танцем в ритме собственного дыхания.
Принцип дыхания в пилатесе состоит из двух частей: боковое (реберное) и ритмичное дыхание.
Боковое (реберное) дыхание позволяет осуществлять глубокий вдох, сохраняя при этом мышцы центра силы напряженными — это значит, что эти мышцы, основные в пилатесе по принципу центрирования, не будут мешать вам правильно дышать. Процесс дыхания происходит в верхней части корпуса, тогда как нижняя и центральная находятся в силовой работе. Эта модель отличается от привычной, брюшной, в которой при вдохе диафрагма опускается, а живот выпячивается, поэтому ее сложнее всего освоить, но она необходима для сохранения контроля над телом и стабильности поясничного отдела позвоночника во время тренировки. Практически все начинающие при втягивании живота не напрягают мышцы малого таза, а поднимают диафрагму и плечи, задерживая дыхание, что приводит к перенапряжению.
Ритмичное дыхание — это взаимосвязь дыхания и движения. Запомните основное правило: выполняйте вдох при подготовке к движению и выдох при самом движении. Не должно быть задержки дыхания, натуживания, перенапряжения. Выдох на сложном моменте упражнения помогает этого избежать. К тому же это позволяет задать ваш собственный ритм выполнения упражнений: не дышать под диктовку тренера, а чувствовать свое тело, двигаться плавно в естественном ритме вашего дыхания, немного замедленного для дополнительной глубины.
Цель тренировок дыхания — научиться управлять мышцами груди и спины, что упростит процесс расширения грудной клетки. Не забывайте о вытягивании позвоночника вверх, за макушкой, — это позволит ребрам еще полнее раскрываться навстречу воздуху. Не сильтесь вдыхать, а делайте это легко и естественно. В первое время есть риск «чрезмерного» дыхания, потому что вы еще не совсем привыкли к своим ощущениям. Обращайте внимание на признаки головокружения, начинающим лучше не практиковаться стоя. Не торопите свое тело: чем плавнее происходят изменения, тем они мягче и тем быстрее усваиваются.
Итак, вот основные правила дыхания во время тренировки: без задержек, плавно и глубоко, в своем ритме, выдох на напряжении, вдох на расслаблении. Мышцы малого таза, то есть центр силы, не включены в процесс дыхания (не говоря уже о других частях тела). Плечи не поднимаются, живот не выпячивается — только ребра расходятся в стороны. Представьте себе, что в вашей грудной клетке надувается воздушный шарик, а на бедрах при этом застегнут довольно тугой ремень.
Предлагаю вам несколько упражнений, которые помогут понять, что такое боковое дыхание, какие мышцы для него использовать, как сохранять при этом центр силы в рабочем состоянии и не включать его в процесс.
Сядьте на стул или коврик, оберните длинным полотенцем спину и ребра, держа его концы спереди, и слегка натяните его. Выполните вдох и почувствуйте, как ребра натягивают полотенце по бокам. На выдохе можно еще сильнее натянуть полотенце, чтобы помочь легким полностью опустошиться. Грудина при этом может слегка подниматься, но живот должен оставаться напряженным и не помогать легким.Оставаясь в этой же позиции (можно еще и лежа), положите руки на нижние ребра. Вдохните полной грудью так, чтобы почувствовать легкое расхождение грудной клетки в стороны, движение пальцев. На глубоком выдохе сдуйте и сомкните грудную клетку, расслабьте лопатки.
Встаньте ровно, положите ладони на ребра сзади, так чтобы пальцы были направлены к ягодицам. Чувствуя расширение ребер и спины, вдыхайте и выдыхайте глубоко.
Отличное упражнение для расслабления, удлиняющее позвоночник и вентилирующее легкие, подходит для завершения тренировки. Исходное положение — «кошка», вы стоите на коленях и на ладонях. Если в этом положении дискомфортно, можно лечь на бок, свернувшись калачиком, или положить под колени что-то мягкое. После глубокого вдоха, выдыхая, медленно сядьте ягодицами на пятки. Округляйте спину, не напрягайте плечи и шею, вытяните руки вперед и расслабьтесь, дышите спиной вверх. Еще вариант: с каждым выдохом вытягивайте руки вперед на несколько миллиметров.
Джозеф Пилатес говорил: «Даже если вы не выполняете никаких других моих рекомендаций, правильно дышать вы обязаны все равно».
Поначалу всегда трудно, но чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее почувствуете удовольствие от дыхания полной грудью и от его сочетания с грациозным и сильным движением. Это позволит вам достичь нужного для пилатеса уровня контроля и концентрации, когда на занятии ваша голова занята только техникой выполнения упражнений, только вашими телом и разумом. Вы не отвлекаетесь на насущные дела, а сосредотачиваетесь на себе, что дает уверенность, успокоение и радость. А это и есть, в самом верном и полном виде, смысл системы Mind Body — «разумное тело».
Осторожно: картофель-фри и чипсы опасны для здоровья 
Как гарантированно выбрать хорошее вино в магазине
Все спортсмены включают в свой режим тренировок упражнение – отжимание от пола. Но и обычному мужчине, далекому от физической культуры рекомендуется уделить внимание состоянию своего тела. Ведь отжимание прорабатывает практически все группы мышц:
Любая разновидность отжиманий дает возможность сохранить объем мышечной массы. Особенно это актуально для представителей сильного пола, перешедших 30-летний рубеж. Ведь у них с каждым годом естественным образом уменьшается мышечная масса на целых 2%. К тому же упражнение укрепляет кисти рук, что немаловажно при занятиях боксом и любым видом единоборств. Но и в повседневной жизни крепкие руки необходимы мужчине. Без отжиманий представитель сильного пола приобретет дряблость и слабость рук раньше срока.
повышение скорости и быстроты реакций;
Такие полезные отжимания от пола, как ни странно, могут нанести вред организму. Дело в том, что некоторые мужчины хотят добиться быстрого результата и увеличивают нагрузку с первых дней тренировок. Делать это категорически запрещено, чрезмерное количество повторов упражнения могут привести:
передается. Заразиться ею бытовым путем невозможно, если соблюдать общепринятые нормы гигиены.
Не следует исключать вероятность инфицирования, если мужчина пользуется одной зубной щеткой с больным СПИДом или получает случайную травму, уколовшись грязным шприцем. Поэтому необходимо проявлять чрезвычайную осторожность на пляже; ходить в обуви на толстой подошве; не загорать, лежа непосредственно на песке.
В результате истощения иммунной системы ВИЧ-заражение проявляется как многочисленные инфекции, сопровождающиеся проникновением в организм гельминтов и простейших.
Среди многих признаков ВИЧ-инфекции у мужчин выделяют сильное увеличение лимфоузлов. Пациенты предъявляют жалобы на их рост в диаметре до 1 см.
Нередко пациент замечает налет на губах, белые бляшки в области мягкого неба. Острое начало стоматита сопровождается повышением температуры, слабостью, тошнотой и рвотой.
Тай Си – юань-точка канала почек
Возникновение острых болей при надавливании может быть связано с заболеваниями печени и поджелудочной железы. Если при этом человека сильно тошнит, спровоцировать состояние может отравление, холецистит, чрезмерные физические нагрузки или ожирение. В некоторых случаях такая симптоматика наблюдается при воспалении двенадцатиперстной кишки.
Что будет, если каждый день делать планку?
Автор статьи: Сергей Владимирович, приверженец разумного биохакинга и противник современных диет и быстрого похудения. Я расскажу, как мужчине в возрасте 50+ оставаться модным, красивым и здоровым, как в свои пятьдесят чувствовать себя на 30. Подробнее об авторе.
EpicStockMedia/Depositphotos.com
Мы значительно облегчаем движение через направленное дыхание!