Лучшие упражнения для тренировки нижнего пресса для мужчин
В эту тренировку вошли лучшие упражнения на нижний пресс, она состоит из 5 движений и поможет прокачать дома или в зале мышц кора и косые мышц живота мужчине, придаст вашему прессу жесткость и рельефность, разделив его на 6 различимых сегментов.
Часть движений в картинках выполняются на кольцах, но их вполне можно заменить на обычный турник, хотя интенсивность несколько снизиться.
Давайте признаемся, рельефные кубики пресса у мужчины выглядят фантастически, он без сомнения является показателем того, что его обладатель следит за собой и уделяет большое внимание тренировкам и питанию. Кроме того, развитые мышцы кора способствуют улучшению результатов в большом количестве базовых движений, помогают избегать травм и позволяют получить больше от повседневной жизни. Ниже приведён пример тренировки мышц нижнего отдела пресса и косых мышц живота в двух вариантах. Внимательно прочитав эту статью до конца, вы узнаете как накачать низ живота и убрать бока у мужчин, чтобы измениться к лучшему.
Самые эффективные упражнения на нижний пресс
Вариант 1
Вы можете узнать больше о том, как накачать нижний пресс живота из нашей статьи.
Суперсет
Главный секрет превращения двух кубиков в полноценные шесть состоит в том, чтобы выполнять только эффективные упражнения на нижний пресс и тренировать косые мышцами живота, заниматься интенсивно и следить за диетой, чтобы потребление калорий не превышало их расход.
Этот суперсет прокачивает обе группы мышц. Обязательно убедитесь в ходе выполнения упражнения в том, что вы сохраняете напряжение в рабочих мышцах в течение каждого повторения каждого подхода, чтобы извлечь максимальную пользу от тренировки.
1А Подъем коленей в висе
Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса
4 подхода, 15 повторов, отдых 10 сек.
Займите висячее положение на перекладине или кольцах, стопы держите вместе, ноги прямые. Напрягите пресс и поднесите колени к груди. Задержитесь в верхней точке на некоторое время, затем опустите ноги в начальное положение.
1Б Вращения колониями в висе
Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса
4 подхода, 15 повторов, отдых 60 сек.
Начните в висячем положении с поднятыми колониями. Сохраняя пресс в напряжении, опустите колени сначала в правую сторону, затем поднимите через левую сторону, потом наоборот, это одно повторение. Не позволяйте вашим коленям опускаться вниз.
Трисет
Это упражнение, состоящее из трех движений, базируется на усложненных вариациях упражнения планка, позволяя проработать глубоко расположенные мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию корпуса. Нижняя часть пресса и косые мышцы также работают в полной мере. Как и при других вариантах выполнения планки, включите пресс и ягодичные мышцы вначале выполнения каждого подхода. Держите бедра выше и не позволяйте им провисать.
2А Касание плеч в положении планка
Упражнение задействует все мышцы пресса
4 подхода, 12 повторов, отдых 10 сек.
Начните выполнение из положения упора лежа, руки находятся под плечами на полу. Напрягите пресс, поднимите одну руку вверх и коснитесь противоположного плеча, сделайте то же самое другой рукой, это одно повторение.
2Б Планка «Супермен»
Упражнение задействует все мышцы пресса
4 подхода, 12 повторов, отдых 10 сек.
Займите положение планка, упритесь в пол локтями. Поднимите одну ногу и противоположную руку, удерживайте их некоторое время на весу. Вернитесь в первоначальное положение и повторите с противоположными рукой и ногой, это одно повторение.
2В Планка Джека
Упражнение развивает мышцы пресса и косые мышцы.
4 подхода, 20 повторов, отдых 60 сек.
Займите положение планки, расположите предплечья на полу. Сохраняя напряжение в мышцах кора, разведите ноги в прыжке в стороны, затем в прыжке верните обратно в начальное положение. Выполняйте каждый прыжок подконтрольно, не позволяйте бедрам провисать в ходе выполнения упражнения.
Вариант 2
В погоне за заветными шестью кубиками пресса большинство мужчин фокусируют своё внимание на верхнем отделе не случайно. Упражнения, вовлекающие в работу верхний отдел пресса проще в выполнении, чем упражнения для нижней части пресса и нижнего отдела живота и спины, кроме того, верхняя часть считается более важной поскольку становится видимой чаще. Для создания полноценных красивых кубиков необходимо уделять внимание и нижнему отделу. Этой цели служат следующие упражнения, выполняйте их в установленном режиме повторений и отдыха, и вы приведете ваш живот к совершенном виду.
Суперсет
Подъём ног в висе является усложненным вариантом упражнения подъём коленей в висе. Поднятие прямых ног будет для вашего пресса настоящим испытанием. Определите для себя, какой вариант выполнения подходит вам лучше. Следите за тем, чтобы сохранять напряжение в мышцах кора.
1А Подъём ног в висе
Упражнение прорабатывает низ живота и мышцы кора
3 повторения, 8-12 повторов, отдых 0 сек.
Займите висячее положение на перекладине или кольцах. Напрягите пресс и поднимите ноги, сохраняя их прямыми, до положения параллели с полом. Сделайте небольшую паузу, медленно опустите ноги в стартовое положение.
1Б Подъём коленей в висе
Упражнение прорабатывает нижний отдел пресса и мышцы кора
3 подхода, 15-20 повторов, отдых 60 сек.
Займите начальное положение на перекладине или кольцах. Напрягите мышцы пресса и поднимите колени к груди до положения, когда ваши бедра окажутсяч параллельны полу. Задержитесь на некоторое время, опустите ноги.
Трисет
Этот трисет поможет проработать нижние участки пресса и косые мышцы живота. Повторения следует выполнять в быстром, но подконтрольном темпе. Сохраняйте напряжение в мышцах кора на протяжении всего упражнения. Не удивляйтесь, если мышцы пресса будут гореть, увеличьте время отдыха, если это необходимо для должного восстановления.
2А Подъем Гархаммера
Упражнение прорабатывает нижний отдел пресса и мышцы кора
4 Подхода, 20-25 повторов, отдых 20 сек.
Начните выполнение из висячего положения, напрягите мышцы пресса и поднимите колени максимально высоко. Опуститесь в начальное положение, сохраняйте напряжение в мышцах на протяжении всего выполнения, старайтесь выполнять упражнение быстро, но при этом контролировать движение.
2Б Подъем коленей в висе через левую сторону
Развивает мышцы пресса и косые мышцы живота
3 подхода, 12-15 повторов, отдых 20 сек.
Займите начальное положение в висе с хватом над головой. Напрягите пресс, поднимите колени через левую сторону, сделайте паузу, опустите ноги в стартовое положение.
2В Подъем коленей в висе через правую сторону
Развивает мышцы пресса и косые мышцы живота
3 подхода, 12-15 повторов, отдых 60 сек.
Займите начальное положение в висе с хватом над головой. Напрягите пресс, поднимите колени через правую сторону, сделайте паузу, опустите ноги в стартовое положение.
gymport.ru
рабочие комплексы для дома и зала
Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели! мы уже обсудили, теперь черед парней, поэтому в сегодняшней статье я хотел бы представить вашему взору упражнения для нижнего пресса для мужчин. Каковы отличия в тренировках слабого и сильного пола вы узнаете далее.
Мужчинам, так же как и женщинам свойственно набирать лишний вес при ведении неправильного образа жизни. А присущ нам даже больше, чем женскому полу.
Нельзя сказать, что отсюда напрямую вытекает необходимость тренировки пресса, но пренебрегать тренингом мышц живота ни в коем случае нельзя, так как, во-первых, мышцы брюшного пресса стабилизируют корпус, а без полноценного их развития вы рискуете приобрести проблемы с позвоночником и внутренними органами. Ну и во-вторых, избавившись от жировой прослойки, вы вряд ли увидите выразительные кубики, если вы их не тренировали.
В отличие от девушек, у которых низ живота менее чувствителен к нагрузкам, у нас нет такой проблемы, так что достаточно просто выполнять и этого будет достаточно.
Как нужно тренировать пресс мужчине
В мужском организме мышцы содержат больше миофибрилл (основных единиц мышечной клетки), по этой причине мы и . Из сказанного можно сделать вывод, что для увеличения объемов мышц пресса, мужчинам стоит тренироваться в диапазоне 8-12 повторений.
Почему такое количество повторений растит объемы мышц? Причина в быстрых мышечных волокнах, содержащихся в наших мускулах, именно они отвечают за увеличение объемов и растут при малоповторном тренинге.
Кроме развития быстрых мышечных волокон, которым свойственна большая сила и быстрая утомляемость, необходимо тренировать так называемые медленные волокна, в противоположность быстрым обладающих небольшой силой, но медленной утомляемостью, как раз они в большей степени включаются в работу при стабилизации корпуса. Для их проработки количество повторов нужно поднять до 12-20.
Упражнения для нижнего пресса
Перейдем к делу. Мы уже выяснили, что для правильного развития мышц пресса, должна присутствовать комбинация многоповторного и малоповторного тренинга. Я предлагаю вам попробовать следующую схему тренировок, выполнять один раз в неделю силовую тренировку пресса и один раз многоповторную, сделав между ними 2-3 дня отдыха.
Смысла делать отдельную тренировку только для мышц живота, нет никакого, достаточно включить пару упражнений в конце основной тренировки. И кстати, отдельно прокачать низ живота невозможно, если вы в школе изучали анатомию, то знаете, что это одна и та же мышца — вверху и снизу.
Для тренировки дома
Тренинг в домашних условиях как нельзя лучше подойдет для занятых людей, ведь по возвращении домой после тяжелого рабочего дня вам всего-то нужно не более 30 минут для занятий, после чего вы сразу сможете принять душ, перекусить чего-нибудь и лечь спать, удобно согласитесь.
В качестве силовых упражнений я бы посоветовал:
Подъемы ног лежа на спине (в качестве отягощения можно надеть на ноги утяжелители или кирзовые сапоги (шутка!). Хотя можно попробовать, вас же никто не увидит… На мой взгляд, это лучшее упражнение для прокачки низа пресса – выполните 3-4 подхода по 8-12 повторов.
Обратные скручивания (опять же можно использовать утяжелители) – выполните 3-4 подхода 8-12 раз.
Уголок с отягощением на бедрах (на первых порах можно обойтись без отягощения, а в качестве отягощения можно использовать даже книги) – выполните 2-3 подхода по 30-40 секунд.
В качестве многоповторных упражнений для дома попробуйте следующие:
Упражнение «велосипед» — выполните 3-4 подхода по 12-20 повторов.
Удержание «V» или поза лодки – выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд.
Скрещивания ног лежа – выполните 3-4 подхода по 12-20 повторений.
Планка, в целом и улучшающее осанку – выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд.
Обязательно изучите правильную технику выполнения упражнений, в этом вам помогут фото и видео, обратите внимание на темп выполнения движений. От правильности выполнения зависит как ваше здоровье, так и результат, ведь если вы будете выполнять упражнение неправильно, вы просто не нагрузите должным образом низ пресса и впустую потратите свое время.
Для тренировки в тренажерном зале
Имея возможность посещать тренажерный зал, вы получаете бонус в виде большего разнообразия в выборе комплексов для мышц пресса и в частности его нижней части. Наличие в зале блоков, TRX петель, скамеек для пресса и отягощений в виде гантелей и блинов является очевидным плюсом!
:
Подъемы ног на уголке, турнике или брусьях. В качестве отягощения можно использовать легкую гантель или утяжелители – выполните 3-4 сета по 8-12 подъемов.
Подъемы ног в висе на перекладине (это довольно сложное упражнение даже без дополнительного отягощения, но если оно вам нипочем, то в качестве отягощения можно использовать мяч) – выполните 3-4 сета по 8-12 повторений.
Подведение коленей к груди , в картинках показано как это выглядит) – выполните 3-4 сета по 8-12 подводок.
Подъемы ног лежа на скамье (для увеличения нагрузки зажмите между ног в районе икр гантель весом 1-3 кг, этого вполне хватит) – выполните 2-3 сета по 8-12 раз.
Складка с использованием TRX петель – выполните 2-3 сета по 8-12 повторений.
Комплекс многоповторных упражнений:
Подъемы согнутых ног на уголке – выполните 3-4 сета по 12-20 повторений.
Подъемы согнутых ног в висе на перекладине – выполните 3-4 сета по 12-20 подъемов.
Поочередная тяга коленей к поясу по одному или сразу оба (используйте TRX петли) – выполните 3-4 сета по 12-20 повторений на каждую ногу.
В качестве многоповторных упражнений вы можете использовать те, которые я привел комплексе домашних тренировок. При тренировках на TRX петлях я бы посоветовал обзавестись страхующим, так как поначалу вам будет тяжело из-за неудобного положения тела и большого числа мышц стабилизаторов которые помимо прямой мышцы живота будут задействованы в работе.
Пару слов напоследок
Теперь у вас в руках все козыри для прокачки нижней части пресса, но помните, что красивую V-образную форму вы сможете заполучить, только , а это заслуга не только и не столько тренинга пресса, но скорее диеты и кардио тренировок!
На этой ноте я говорю вам пока. Подписывайтесь на обновление блога, делитель с друзьями полезной информацией в соцсетях! До скорых встреч!
Вконтакте
Facebook
Google+
Одноклассники
fit-ness24.ru
Как правильно качать нижний пресс
Накачать 6 кубиков пресса с характерной V-образной формой тела внизу живота – заветная мечта многих из нас. Это здорово выглядит, а также является признаком силы и хорошей физической подготовки. К сожалению, я один из тех людей, для которых чрезвычайно сложно накачать идеальный живот, особенно с V-образной формой внизу.
Попробуйте комплексы, в которые вошли самые эффективные упражнения для нижнего пресса для мужчин в домашних условиях.
Приобрести красивый рельефный нижний пресс – самая сложная задача, ведь жир из этой области уходит в последнюю очередь. Я читаю очень много постов на форумах, в которых люди жалуются, что у них стройный средний и верхний пресс, но они не могут избавиться от жировых отложений в нижней части живота.
Они хотят знать о том, какие упражнения являются лучшими для нижнего пресса. Они желают узнать какой-то секрет.
Однако дело в том, что здесь нет никаких особых упражнений. Вы должны просто снизить уровень жира в организме. Для этого нужно правильно питаться и выполнять кардиотренировки, чтобы сжечь лишние калории.
Поэтому если вы хотите стать обладателем красивого нижнего пресса, первым делом вам следует обратить внимание на свою диету и выполнять жиросжигающие тренировки.
Означает ли это, что нет никакой необходимости выполнять упражнения для низа живота?
Конечно, нет! Однако на эту тему есть одно заблуждение. Дело в том, что нет такого понятия, как «мышцы нижнего пресса». Как видите на рисунке, это просто нижняя часть прямой мышцы и наружных косых мышц живота. Следовательно, какие бы упражнения на пресс вы ни делали, эти мышцы в той или иной степени будут задействованы.
И, тем не менее, есть несколько упражнений, которые помогают укрепить и привести в тонус эту область. Некоторые из них даже способствуют сжиганию жира. Читайте дальше, чтобы узнать о них подробнее.
Какие упражнения для нижнего пресса являются лучшими?
Самыми лучшими упражнениями для низа живота являются те, в которых задействованы мышцы этой части тела.
Просто пробуйте! Сделайте несколько скручиваний. В какой области вы чувствуете напряжение? Главным образом в верхней, не так ли?
А теперь сделайте на полу несколько упражнений для ног. Я уверен, что вы почувствуете большее напряжение в нижней части брюшного пресса.
Разновидности подъемов ног
Согласно моему опыту, подъем ног – лучшее упражнение с собственным весом на пресс, особенно на его нижнюю часть. Однако у него есть разновидности.
Вы можете выполнять его на полу, поднимая одну или обе ноги. Когда вы станете сильнее, вы можете начать делать упражнение «складной нож».
Если у вас есть стойка для пресса, вы можете выполнять на ней подъем коленей или ног. Этот тренажер помогает держать спину в прямом и устойчивом положении, при этом вы можете соблюдать технику выполнения упражнения, сосредоточившись главным образом на мышцах живота.
Если у вас более высокий уровень подготовки, то вы можете выполнять подъем коленей или ног в висе на турнике. Это упражнение сложнее предыдущего, поскольку в нем отсутствует поддержка тела.
Посмотрите это видео, чтобы посмотреть какие бывают разновидности подъемов ног.
Бег в упоре лежа («альпинист») и бурпи
Эти упражнения идеально подходят не только для нижней части пресса и косых мышц живота, но и для сжигания калорий, поскольку являются тяжелыми комплексными упражнениями, в особенности бурпи.
Посмотрите видеоролик, чтобы узнать о разновидностях упражнения «альпинист».
Планка
Хотя планка не является лучшим упражнением для сжигания жира, она прорабатывает все мышцы живота в целом. Планка должна входить в вашу тренировочную программу.
Выкаты с роликом
Простой гимнастический ролик является, возможно, самым мощным инструментом для тренировки пресса, который вы можете иметь у себя дома. В нем задействованы не только мышцы живота, но и груди, нижней части спины, плеч и рук. С виду упражнение кажется легким, однако для его правильного выполнения потребуется приличные усилия.
Подъем таза с петлями TRX или фитболом
Фитбол и петли TRX являются прекрасными снарядами для различных упражнений на пресс. Подъем таза – это довольно просто упражнение. Вы должны поместить ноги на фитбол или в петли TRX, а затем поднимать, затем опускать тело обратно в исходное положение. Версия с фитболом может показаться сложнее, поскольку в ней труднее сохранять устойчивость тела.
Посмотрите видео, что узнать, как выполняется это упражнение.
Удержание уголка
Это упражнение является статическим. Вы должны поднять ноги под углом 45° к полу, а туловище отвезти назад. Удерживайте это положение как можно дольше. Держите поясницу в прямом положении. Если вы испытываете боль в спине, то откажитесь от этого упражнения.
Скручивания + «велосипед»
Недавние исследования показали, что традиционные скручивания являются одним из наименее эффективных упражнений для пресса и бедер. Однако сочетание скручиваний с упражнением «велосипед» – единственное исключение. Это комплексное упражнение задействует практически все мышцы кора. Посмотрите следующее видео, что узнать как оно выполняется. Если поначалу вы не сможете выполнять его правильно, то начните с обратных скручиваний.
Тренировка нижнего пресса
Ну что ж, вы узнали, какие упражнения являются лучшими для нижней части пресса. А сейчас давайте посмотрим несколько комплексных тренировочных программ, в которые они входят. Здесь вы найдете тренировки как для мужчин, так и для женщин.
1.
2.
3.
4.
5.
Заключение
Теперь вы знаете, как работать над нижним прессом, но не забывайте, что вы можете приобрести характерную V-образную форму нижней части живота, только если у вас не будет жира в этой области. Если он у вас есть, то сосредоточьтесь на диете и делайте кардио, чтобы сжечь лишние калории.
По материалам:
fitbodybuzz.com/lower-abs-workouts-exercises/
gymport.ru
Как накачать нижний пресс в домашних условиях – упражнения
Нельзя разделять брюшной пресс на верхний и нижний – это единая мышца. Зато можно нагрузить больше ту или иную его часть за счет специфических упражнений. Поговорим о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях, а точнее нижний участок прямой мышцы живота.
Упражнения на нижнюю часть живота
Тренировка нижней части брюшных мышц связана с поднятием ног из различных позиций. Поэтому почти все упражнения можно именно так и назвать. Для тренировки можно использовать динамические, статические и изометрические упражнения.
Смех
Как бы забавно это ни звучало, но смех активно задействует все мышцы живота. Наверняка вы замечали, что после длительных приступов хохота у вас могли болеть мышцы пресса. Нижняя часть также работает. Поэтому чаще смейтесь. Это полезно во всех смыслах.
И мы не шутим. Если после смеха болят мышцы – значит, они работали.
Статика и изометрия
Изометрические упражнения подразумевают сокращение мышц без движения в суставах. То есть положение тела остается статичным, но вы целенаправленно напрягаете целевую мышцу.Статикой же в общем смысле этого слова называется длительное удержание мышц в сокращенном положении. В тренировке пресса эти приемы позволяют укрепить мышцы, прорисовать более четкие кубики, и научиться чувствовать и контролировать работу мускулов.
Можно напрягать пресс перед зеркалом в двух вариантах:
Кратковременно с максимальным сокращением мышц живота.
Долговременно, длительное время сохраняя напряжение во всей области брюшных мышц. Максимальное усилие при этом не развиваем.
Изометрические упражнения издавна известны, как дополнительный способ накачать все мышцы. За счет максимального кратковременного напряжения можно повысить пик силы. А за счет долговременных статических нагрузок – добиться большего рельефа. Ведь кубики на животе нужно уметь правильно напрягать. Поэкспериментируйте перед зеркалом. Вы убедитесь сами, что со временем такие позирования приведут ваш пресс в лучшее состояние.
Если говорить об изометрии, когда нужно добиться максимального сокращения, нужно использовать упоры. Например – тяжелый шкаф с ножками или кровать. Разберем подробнее технику:
Стелем полимерный коврик и устраняем в помещении все сквозняки.
Ложимся на спину ногами к упорам. Закрепляем ступни под упором (шкаф, кровать). Чтобы это стало возможным, между тяжелым предметом и полом должно быть расстояние.
Руки убираем за голову. Ноги можно чуть-чуть согнуть в коленях. Пытаемся приподнять тяжелый предмет за счет мышц пресса.
По ощущениям напряжение должно быть в нижней части живота и чуть-чуть в области таза.
Если у вас получилось поднять предмет, такой вес вам не подойдет. Вы должны добиться максимального напряжения. А когда вы подняли предмет, у вас есть некий запас силы. Смысл упражнения теряется.
Если у вас получилось максимально напрячь пресс, задержитесь в этом состоянии 2–3 секунды. Потом расслабьтесь. Повторите упражнение 4–5 раз.
В следующие тренировки время напряжения можно увеличивать до 5–10 секунд.
Результаты вы увидите и почувствуете – ваш пресс станет тверже и сильнее.
А вот эффективный вариант статики. Упражнение можно выполнять на диване или кровати. Можно постелить коврик для фитнеса:
Ложимся на спину. Руки можно подложить под таз (это более легкий вариант, который больше подойдет девушке, чем мужчине), либо оставить за головой (вариант посложнее).
Одновременно поднимаем обе ноги до угла в 45 градусов относительно линии пола или кровати. Держим их так максимально долго. Ноги можно чуть согнуть в коленях и лучше скрестить стопы. Поясницу при этом не прогибаем — она прижата к полу.
Рекомендуем держаться в таком положении 30–60 секунд. После этого отдыхаем около минуты и повторяем упражнение.
В результате вы получите более твердый нижний пресс, уменьшение живота, а также большую выносливость мышц.
Динамические упражнения на коврике
Варианты, который мы приведем ниже, отлично подойдут для девушек. А для мужчин рекомендуем также и более тяжелые способы прокачки нижнего пресса (о них будет сказано далее). Эти упражнения в сочетании с диетой помогут быстро избавиться от живота.
Всегда помните, что при поднятии ног, лежа на полу, нельзя прогибать поясницу. Она остается прижатой к коврику.
Поднятие корпуса с поднятыми ногами
Ложимся спиной на коврик, руки за головой или на груди.
Поднимаем скрещенные ноги на угол 45 градусов и оставляем в таком положении.
Одновременно начинаем поднимать корпус, насколько это возможно. Делаем 15–30 повторений. Отдыхаем. Нужно выполнить 3 подхода с перерывами в 30–60 секунд.
Благодаря поднятию ног очень хорошо задействуется низ брюшного пресса.
Складочка
Прямые руки вытягиваем за голову. Лежим на спине.
Одновременно начинаем поднимать туловище и ноги. Ваша задача – «сложится», то есть коснуться руками колен и принять исходное положение.
Для отягощения рекомендуем не опускаться полностью на коврик – так вы сохраните большее напряжение в мышцах живота.
Делаем 15–30 складочек, отдыхаем 30–60 секунд. Достаточно 2 подхода. Можно делать быстро.
Оба упражнения нагружают весь пресс.
Одновременное и поочередное поднятие ног из положения лежа
Лежим на спине. Поднимаем одну ногу до 45–60 градусов, опускаем. Затем поднимаем другую.
Если вы решили поднимать сразу обе ноги – можно подложить руки под таз (это облегчит упражнение девушке). Мужчинам лучше держаться руками за голову.
Можно утяжелить упражнение и не опускать пятки на коврик.
Делаем 15–30 раз в 2–3 подходах.
Динамические упражнения на турнике или брусьях
Каждый из вас может повесить дома турник. Брусья – уже более сложная тема, которая требует установки шведской стены. Вариант качания пресса на брусьях и турнике чуть сложнее, чем лежа на коврике и хорошо подходит для мужчин.
Рассмотрим подробно упражнения для нижнего пресса на турнике:
За перекладину беремся прямым хватом. Если вы стоите на полу, когда держитесь за турник, согните ноги так, чтобы они пола не касались.
Начинаем подъем ног до параллели с полом. Можно задерживаться в верхней точке на 1–2 секунды.
Опускаем ноги обратно. Следим за тем, чтобы тело не раскачивалось. Если это случилось, ни в коем случае не поднимаем ноги по инерции – это читерство.
Повторяем упражнение 10–15 раз в 2–3 подходах.
Если вы хотите работать с отягощением, приобретите утяжелители на ноги разных весов. Если у вас недостаточно средств для этого, воспользуйтесь 0,5 литровыми бутылочками, сделав утяжелители из них. Нужно будет закрепить их вокруг щиколотки. Вместо бутылок можно зажимать между стоп гантель или блин. Тогда снизьте количество повторений до 10.
Если у вас есть шведская стенка, вы можете докупить наклонную скамью. В обычные времена скамья будет служить вам дополнительным диваном. А во время тренировок помогать качать пресс. Нужно повесить скамью так, чтобы наклон относительно пола составил 30–60 градусов. Чем больше угол, тем большую нагрузку получит низ вашего пресса:
Ложимся на скамью, прикрепленную к стенке. Руками хватаемся за перекладину шведской стены, чтобы не соскальзывать вниз.
Поднимаем одновременно обе ноги до угла 90 градусов с телом. Держимся в таком положении 1–2 секунды и опускаем ноги обратно.
10–15 повторений в 3 подходах – отличный вариант. В этом упражнении можно использовать утяжелители.
На той же шведской стенке можно делать и другой вариант поднятия ног – поочередное поднятие ноги с утяжелителем стоя:
Вешаете утяжелитель. Рукой держитесь за шведскую стенку (или шкаф, обычную стену).
Одна нога будет выступать в качестве опоры. А вторую выпрямленную ногу нужно поднять вперед и вверх на 90 градусов. Задерживаемся в такой позиции и возвращаем ногу обратно.
Для каждой ноги нужно выполнить 15–20 повторений.
Этот вариант упражнения подойдет тем, у кого нет ни стенки, ни турника.
Нюансы
Почему не нужно поднимать ноги до турника или до головы
Когда мы, выполняя поднятие ног, пытаемся задрать ноги настолько высоко, нагрузка с нижней части пресса переходит на верхнюю. Этот вариант хорош для комплексной проработки брюшных мышц.
И если вы хотите заниматься нижней частью, выполняйте упражнение именно для нее. У вас останется больше сил для работы с низом пресса.
Как дышать
Дышим по классической общепринятой схеме: на вдохе опускаем ноги, на выдохе поднимаем. Дыхание лучше не задерживать, не сбивать.
Тяжелая работа всегда идет на выдохе – это закон. Во-первых, так легче выполнить повтор. Во-вторых, вы снижаете внутрибрюшное давление, которое сильно нарастает при таких напряжениях.
Другие упражнения, которые задействуют низ пресса
Можно также практиковать бег с высоким поднятием бедра. При этом нагружается низ пресса. Это хорошая тренировка для повышения его выносливости, но никак не поможет увеличить массу кубиков. Чтобы добиться супервыносливости, можете использовать утяжелители на голеностопы.
Для дома подойдет бег на месте с высоким поднятием колена.
Можно ли накачать нижний пресс одними упражнениями
Практика доказывает, что накачать пресс физическими упражнениями можно всегда. Вопрос в другом: будет ли его видно. Нагрузки увеличивают мышечную массу, делают мышцу тверже, сильнее. Жир, расположенный над мышцами пресса, скрывает все ваши достижения.
Если вы хотите красивые рельефные кубики – уберите жир. Делается это за счет сбалансированного питания или диеты. Просто снизьте количество углеводов и повысьте объем белка в вашем рационе. Вы добьетесь результата, просто не так быстро, как хотелось бы.
И запомните, у каждого человека свой минимальный процент жира. Кому-то легко дается «оголить» свои кубики, а кто-то очень долго будет к этому идти. Ориентируйтесь по своему самочувствию. Если генетически вам не светит заиметь видимые кубики, может, ограничиться плоским животом?
Комбинации упражнений и частота тренировок
Легкие варианты накачки нижнего пресса можно выполнять ежедневно по 1–2 подхода. Например, поднятие ног, а затем их удержание. Пусть это послужит вам утренней зарядкой.
Более тяжелые и эффективные упражнения следует выполнять 2 раза в неделю. Особенно с отягощением. И чем выше вес, тем меньшее количество повторений вам нужно делать – 10 или 12.
Если у вас комплексная тренировка, разделяйте нагрузки на верхнюю и нижнюю часть пресса по дням. Так будет лучше. Дело в том, что пресс работает весь и во всех упражнениях на него. И, если вы в один день качаете верх и низ, получается, что максимально загрузить удастся только одну часть. А для второй уже будет недостаточно сил. И не забываем разогреться перед любыми упражнениями!
fitnavigator.ru
14 упражнений, чтобы накачать нижний пресс
Каждый хочет иметь прокачанный нижний пресс. Он являет собой верх мастерства и физической привлекательности. Так как же накачать нижний пресс?
Отметим, что мышцы, которые считаются «нижними мышцами пресса», в действительности являются продолжением или нижней частью прямой мышцы живота (те самые «кубики») в сочетании с внешними косыми мышцами живота (выделены на рисунке ниже зеленым).
Нижняя часть пресса – это финальный кусочек паззла, составляющего мышцы пресса в целом. Именно они отвечают за те самые шесть (а может, даже и восемь) кубиков, спрятанных под слоем жира, данного нам природой. Проблема в том, Что этот жир уходит из тела в последнюю очередь. И самым первым он вернется к вам, если вы забросите тренировки и грамотное питание. Если мышцы вашего нижнего пресса визуально видны, если живот упругий и очерченный, то вас официально можно признать «машиной» по выработке подтянутого пресса.
Ну разве вы никогда не заглядывались не плоские как блинчики животики с мышцами пресса в форме латинской буквы V?
Нижний пресс не отдельная мышца, а только нижняя часть прямой мышцы живота в сочетании с нижней частью косых мышц.
Используя сочетание упругих TRX шпагатов для упражнений, гимнастических шаров и старых добрых тяжелых снарядов для силовых тренировок мы разработали для вас 14 максимально эффективных упражнений на нижний пресс. Они помогут вам вылепить из вашего пресса именно то, чего вам так хочется. Упражнения отличаются по степени сложности. Поэтому, начните с малого и постепенно наращивайте нагрузку.
Читайте подробнее: 10 лучших упражнений на пресс.
Упражнения для нижнего пресса
ПОЖАЛУЙСТА, запомните главное: неважно через какое количество скручиваний и подтягиваний вы прошли – если ваш пресс скрыт под слоем жира, то вы НИКОГДА не увидите мышцы вашего нижнего пресса. Нижние мышцы пресса состоят из жира и нижней части прямой мышцы живота. Для того, чтобы эффективно повлиять на жировой слой, необходимо задействовать систему усиленных интервальных кардио тренировок. Ну а если вы достаточно крепкий здоровьем человек, то стоит заняться силовыми тренировками.
[sam codes=»true»]
Упражнения для нижней части пресса не помогут вам в эффективно сжечь жир в области живота и боков.
Упражнение 1: Поднятие Ног в Прямой Угол с Пульсацией
Сложность: Средняя
Как:
Лежа на спине на ровной поверхности – на скамье или на полу – уложите руки под ягодицы. Если вы лежите на скамье – уложите руки за голову. Это поможет максимально растянуть мышцы пресса.
Подтяните живот, напрягите мышцы нижней части пресса и поднимите прямые ноги до 100% прямого угла. Ваше тело должно сформировать абсолютно прямой угол. Это стартовая позиция.
Сожмите ягодицы и мышцы пресса. Это нужно для того, чтобы создать тот самый «пульс» — ритмичные подъемы поднятых вверх ног при помощи исключительно бедер.
Задержите ноги в таком положении на пять секунд и медленно опустите их обратно на пол или скамью, едва касаясь ягодицами поверхности, на которой вы лежите.
Повторите еще раз без перерыва на отдых.
Как только вам будут удаваться 15 повторений, попробуйте во время выполнения упражнения сжать ступнями небольшую гантель. Это подтолкнет мышцы пресса к росту и дальнейшему развитию.
Упражнение 2: Скручивания
Сложность: Новичок
Как:
Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Если вы лежите на скамье – держите руки за головой.
Напрягите мышцы пресса, оторвите ягодицы от пола и подтяните колени к голове.
Как только ваши колени достигнут груди, приостановитесь, удержите положение на пять секунд и медленно опустите ноги на пол в изначальное положение.
Повторите 12-20 раз. Для усложнения можете использовать все ту же небольшую гантель.
Упражнение 3: Подъемы Ног в Висе
Сложность: Продвинутый
Как:
Исходное положение – вис на турнике. Руки на ширине плеч.
Спина строго в прямом положении, мышцы пресса напряжены. Медленно поднимите ноги до параллели с полом. Не раскачивайтесь.
Задержитесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь к исходной позиции.
Повторите 10-20 раз.
Для дальнейшего усложнения упражнения старайтесь поднимать ноги все выше и выше. Сначала на уровень талии, затем – на уровень груди.
Если вам тяжело поднимать ноги, начните с подъемов согнутых ног в коленях
Видео
Упражнение 4: Капитанский Стул
Сложность: Новичок
Как:
Используя тренажер dip machine, поместите руки на боковые поручни. Туловище должно быть в абсолютно прямом положении.
Максимально напрягите мышцы пресса и подтяните бедра к груди.
Удерживайте положение всего секунду и медленно вернитесь в изначальное положение.
Повторите 12-20 раз.
Упражнение 5: Зуб Щуки На TRXТренажере
Сложность: Продвинутый
Как:
Поместите обе ноги в эластичные шпагаты TRX. Займите такую же изначальную позицию, как и при отжиманиях.
Не сгибая колени и спину медленно поднимите ягодицы вверх, удерживая ноги в эластичных петлях. Ваше тело должно принять форму латинской буквы V. Это и называется «зуб».
Медленно опуститесь в изначальное положение.
Разместите ваши руки перед лицом и вытолкните туловище вперед, опираясь на руки, почти как при отжиманиях. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.
Упражнение 6: Удерживание Туловища Буквой V
Сложность: Новичок
Как:
Упражнение выполняется лежа на спине на ровной поверхности (пол или скамья).
Одновременно поднимите ноги и торс так, чтобы вместе они сформировали букву V. Следите за тем, чтобы ваши ноги находились в строго прямом положении.
Напрягите мышцы кора и мышцы нижней области пресса. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд – 2 минут.
Упражнение 7: TRXи Подтягивания Коленей
Сложность: Средняя
Как:
Поместите обе ноги в эластичные петли TRXи обопритесь на руки в позиции для отжиманий.
Удерживая верхнюю часть туловища в неподвижном положении, напрягите мышцы пресса и подтяните колени к груди.
Удерживайте напряжение на протяжении секунды и вытолкните ноги обратно в исходное положение.
Повторите 12-20 раз.
Упражнение 8: Тройной Удар По Нижнему Прессу
Сложность: Продвинутый
Как:
Это упражнение – стратегический универсальный набор, который нацелен на активацию дальнейшего роста мускулатуры пресса. В эту систему входят описанные выше поднятия ног в прямой угол с пульсацией, скручивания и удерживание туловища буквой V. Все эти упражнения выполняются в определенной последовательности.
Вот краткая инструкция:
Выполняйте упражнения на твердой устойчивой поверхности.
Выполните 15 пульсаций. Если для вас это слишком просто, используйте гантель для усложнения упражнения – зажмите ее между ступнями.
Не делая паузы выполните 12 скручиваний. Если для вас этого будет мало, используйте все ту же гантель в качестве утяжеления.
Также, без отдыха, переходите к следующему упражнению – буква V. Удерживайте положение на протяжении 60 секунд или больше, если это возможно.
Отдохните полторы минуты.
Повторите шаги с первого по пятый еще два раза. Вот вам и тройной удар.
Упражнение 9: Складной Нож и Гимнастический Шар (Швейцарский мяч)
Сложность: Средняя
Как:
Стопы и икры укладываются на мяч.
Обопритесь на руки и полностью распрямите туловище в мостик.
Напрягите мышцы пресса и икрами подкатите мяч к бедрам.
Как только бедра встанут в перпендикулярное к полу положение, остановитесь и удерживайте позицию в течение 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 12-20 раз.
Видео
Упражнение 10: Подъемы Ног с Мячом
Сложность: Новичок
Как:
Лежа на спине зажмите швейцарский мяч между икрами.
Удерживая в напряжении верхние мышцы пресса, мышцы кора и мышцы нижнего пресса, медленно сожмите мяч икрами и поднимите его ногами под прямым углом относительно пола.
Удерживайте мяч на протяжении 5 секунд и, удерживая мышцы кора в напряжении, опустите ноги (только не давайте им касаться пола).
Удерживайте ноги в таком положении 5 секунд.
Повторите 12-20 раз.
Упражнение 11: Планка с Мячом
Сложность: Новичок
Как:
Уложите ноги на швейцарский мяч, расположите тело в положении планки.
Обопритесь на локти напрягите мышцы пресса и живота, поддерживая прямое положение туловища.
Удерживайте планку на протяжении 45 секунд или дольше. Не давайте телу прогибаться – это только повредит вашей спине.
Видео
Упражнение 12: Лягушка и TRX
Сложность: Продвинутый
Как:
В изначальной позиции – почти как для отжиманий — поместите обе ноги в шпагаты TRX тренажера и согните ноги в коленях.
Медленно напрягите мышцы пресса и вытолкните ступни назад чуть шире ширины ваших плеч.
Напрягая нижние мышцы пресса подтяните обе ноги к грудной клетке.
Сожмите обе ноги и вытолкните их в прямом положении назад, приняв такую-же позицию, как и при отжиманиях.
Повторите 12-20 раз.
Видео
Упражнение 13: Буква V на скамье
Сложность: Новичок
Как:
Сядьте на плоскую скамью и поместите туловище перпендикулярно ей. Удерживайте тело неподвижным в точке соприкосновения ягодиц и скамьи.
Примите плоское положение так, чтобы и ваша спина и ваши ноги плоско лежали на скамье параллельно полу.
Напрягите мышцы пресса и свернитесь в «складочку», образуя таким образом букву V как показано на фото. Следите за напряженностью пресса и прямым положением спины.
Повторите 15-20 раз. Для усложнения упражнения используйте небольшую гантель, зажатую между ступнями.
Видео
Упражнение 14: Зуб Щуки с Мячом
Сложность: Продвинутый
Как:
Уложите икры на швейцарский мяч
Распрямите ноги и руки для того, чтобы добиться положения прямого мостика.
Не сгибая колени и не прогибая спину упритесь носочками стоп в мяч и, напрягая мышцы пресса, вытолкните ягодицы вверх. Вы должны сформировать перевернутую букву V.
Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
faktor-sporta.ru
Самые эффективные упражнения для нижнего пресса мужчины (как прокачать мышцы)
Сейчас среди мужчин модно быть здоровым и иметь красивое тело. Однако внешнюю привлекательность и подтянутость невозможно обрести без рельефного пресса. Многие мужчины в попытке прокачки нижнего пресса сталкиваются с тем, что не достигают желаемых результатов, затем разочаровываются и бросают занятия. В статье мы расскажем, какие есть эффективные упражнения на нижний пресс, опишем комплекс тренировок, предпочтительный для мужчин, а также приоткроем секрет, что еще необходимо делать, чтобы добиться желаемых «кубиков».
Немного анатомии
Начнем с того, что разберемся, что же такое нижний пресс и «кубики». Условно анатомически пресс разделяют на 3 зоны:
Верхнюю.
Боковую.
Нижнюю.
Прокачать первые две сравнительно несложно, а вот нижний пресс трудно поддается корректировке. Именно в этой части живота прослойка подкожно-жировой клетчатки откладывается поверх мышц наиболее активно. Так распорядилась природа и ничего с этим поделать нельзя.
Нижний пресс является продолжением прямой мускулатуры живота. Многие в попытке добиться кубиков пытаются действовать исключительно на эти мышцы, что будет в корне неправильно. В ходе тренировок нельзя забывать и о поперечных, косых мышцах. Исключительно правильная техника выполнения упражнений на разнообразные группы мышц в сочетании с другими факторами, о чем мы расскажем ниже, приведет к желаемым результатам.
Общие правила
Для начала следует остановиться на основных пунктах, соблюдение которых повысит эффективность прокачки нижнего пресса, то есть мышц, расположенных в нижней части живота. Кстати, эти советы будут актуальны и для тех, кто хочет подкорректировать верхний пресс, а также одинаковы они как для мужчин, так и для девушек. Правила просты:
Правильная диета. Ограничьте в рационе легкоусвояемые углеводы, а вот сложные должны составлять не менее 65 % рациона. Под сложными углеводами мы понимаем хлеб грубого помола, овощи, бобовые, крупы. Почти все оставшиеся проценты рациона уйдут на белки. Вы можете есть нежирную птицу, телятину, крольчатину. И совсем малый процент отдается растительным жирам. Режим питания: не реже 5 р/день, но малыми порциями.
Сбалансированное получение жидкости. Профессионалы советуют выпивать не менее 2 л чистой воды.
Полный отказ от спиртных напитков и табака. Нередко этот пункт приводит мужчину в негодование, и он решает пропустить его выполнение. Однако профессионалы советуют не игнорировать подобные требования, ведь эта рекомендация позволит мужчине быстрее прийти в форму.
Ежедневные тренировки. Упражнения для мышц живота нужно проводить ежедневно и заниматься не менее 15 минут. Причем неважно, тренировочный комплекс для каких мышечных групп пресса вы будете проводить — прямых, поперечных или же вы желаете подтянуть верхний или нижний пресс — правило системности тренировок едино для любых комплексов.
Во время прокачки не стоит стараться выполнить как можно больше подходов, делая это в ущерб качеству. Прокачка нижнего пресса проводится без рывков, но движения должны выполняться четко и продуманно.
Для мужчин обязательно сочетать прокачку с кардиотренировками для гармоничности нагрузок.
Лучше заниматься утром, до первого приема пищи.
Во время выполнения упражнений на верхний или нижний пресс важно правильно дышать. Обучить технике дыхания поможет инструктор, а при желании можно посмотреть фото или видео процесса прокачки в интернете. И если фото не даст полноценного представления о технике, то на видео, если оно было снято профессионалом, четко видно, что выдох совпадает с моментом максимального сокращения мышц живота, в то время как вдох делается в момент расслабления.
После любой тренировки вас должно сопровождать чувство тепла, легкого жжения в области мышц живота, но никакой резкой болезненности ощущаться не должно. Если после тренировки или во время выполнения упражнений у вас появился интенсивный болевой синдром, то прокачку рекомендуют прекратить, а далее обратиться к тренеру или к квалифицированному медику.
Тренировочный комплекс
На видео в интернете представлен не один комплекс упражнений для нижнего пресса у мужчин. Многие теряются, какие же из них самые лучшие? Ответ может дать специализированная иллюстрированный книжка, рассказывающая о том, какая мышечная группа будет прокачиваться во время выполнения упражнений, или опять-таки видео.
Мы собрали самые популярные упражнения для нижнего пресса, наиболее эффективные для мужчин. Ниже мы их представим:
Подъем ног. Сравнительно легкое упражнение для прокачки нижнего пресса. Для начала необходимо лечь на твердую, ровную поверхность и немного приподнять верхнюю часть туловища (голову и шею). Без рывков поднимать ноги до 60 градусов над полом и удерживать их, ощущая напряжение в животе, примерно 3 секунды. Затем так же медленно опустить. Всего рекомендуется делать 3 подхода по 10 раз, с 2-минутными интервалами между упражнениями.
Приведение ног, согнутых в коленных суставах. Тоже достаточно эффективное для мужчин упражнение для прокачки мышц нижнего пресса. Выполнение: лечь горизонтально. Плавно поднять согнутые в коленях ноги, одновременно подтянув к ним плечи. При этом поясничный отдел позвоночника должен не отрываться от пола. Упражнение выполняется 25–30 раз.
Подъем ног у гимнастической стенки. Необходимо повиснуть на ней, расположив руки шире плеч. Без рывков поднимать ноги вверх до прямого угла. Продержать «уголок» несколько секунд, затем также плавно опустить. Для мужчин, не занимавшихся тренировками, такая прокачка нижнего пресса может оказаться довольно сложной.
Скручивания. Являются одними из самых эффективных упражнений для нижнего пресса у мужчин. Об этом нам рассказывает любая книжка, посвященная тренировке мышц живота, да и обучающие видео. Выполнение упражнения очень напоминает второй вариант прокачки пресса, описанный выше, только при этом комплексе руки должны быть заведены за голову, локоть должен подниматься одновременно с коленями и приводиться к противоположному коленному суставу.
Еще одним видом скручивания является следующее упражнение для пресса. Оно тоже напоминает второй комплекс, но отличается тем, что после подъема согнутых в коленных суставах ног необходимо приподнять вверх и таз, не отрывая от пола лопатки. Во время выполнения упражнения следите, чтобы работал именно нижний пресс, а мышцы ног и верхний пресс включались по минимуму.
Следующее упражнение мужчине нужно выполнять в спортзале, так как для его проведения необходимо выполнить упор на локти. По технике оно напоминает подъем ног в висе, но отличается тем, что ноги должны быть согнуты, а локтями мужчина должен опираться в перекладины тренажера. Во время выполнения необходимо стремиться оторвать от спинки тренажера низ спины, а бедрами коснуться живота, то есть поднять ноги выше параллели.
Ничего сложного, как видите, в упражнениях нет. С такой прокачкой под силу справиться любому целеустремленному мужчине.
Когда нагрузки противопоказаны
Казалось бы, что может быть лучше, чем тренировки и желание привести свое тело в отличную спортивную форму. Но, к сожалению, в некоторых ситуациях мужчинам соблюдать осторожность не помешает. Повышенные нагрузки противопоказаны при:
Патологии передней брюшной стенки у мужчины, в том числе грыжах.
Некоторых заболеваниях позвоночника.
Опущении органов малого таза.
Соблюдая нехитрые указания, данные выше, и проводя полноценные тренировки мышц нижней части живота, любой мужчина без труда быстро добьется успеха. Главное – размеренность, здравомыслие и регулярность тренировок! Не стоит пытаться добиться «кубиков» за пару недель. Прокачанные мышцы пресса, которые демонстрируют с обложек журналов о бодибилдинге и здоровом образе жизни профессиональные спортсмены, результат кропотливой и серьезной работы над собой. Нередко тренировки необходимо продолжать не менее года, но ведь, согласитесь, результат того стоит.
Кто сказал, что вылечить простатит тяжело?
Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных
вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
можете довериться народным средствам и верить в чудо;
пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…
Читать далее »
загрузка…
mensrepublic.ru
Упражнения на нижний пресс Эффективный комплекс упражнений на нижний пресс для мужчин и женщин
Желание приобрести красивую фигуру и избавиться от лишних сантиметров в талии присуще женщинам и мужчинам, которые страдают лишними килограммами. С этой целью многие посещают спортклубы и занимаются с персональным тренером. Закачать нижнюю часть живота можно в домашних условиях. Специалисты разработали эффективную программу упражнений для пресса, которая позволяет приобрести «пояс Адониса». Единственное условие – правильно питаться и каждый день выполнять комплекс для нижней части живота.
Особенности нижнего пресса
Одна из сложных задач – накачать нижний пресс. Группы мышц в этой части у всех одинаковы, но количество и строение так называемых «кубиков» различно. Абдоминальный регион включает поперечную, внутренние и внешние косые, прямую мышцы живота. Условно пресс можно делить на 3 главных отдела:
Нижний. Отдел работает при поднятии ног.
Боковой. Задействуется во время выполнения наклонных движений корпуса «вперед», «назад», «влево» и «вправо».
Верхний. Он работает во время поднятия корпуса.
В повседневной жизни человек больше задействует верхнюю часть живота. Накачивание нижнего отдела зачастую происходит именно во время целенаправленной тренировки дома или в спортзале.
Чтобы парню, мужчине закачать нижний пресс, ему приходится приложить больше усилий, чем девушке. Это связано с анатомическими особенностями: если у женщин жир распределяется на животе, бедрах и боках, у представителей сильного пола он откладывается на брюшной стенке. Девушке накачать пресс проще – мужчине необходимо усовершенствовать тренировку, добавив еще несколько видов упражнений к тому комплексу, который предназначен женщинам.
Роль правильного питания
Накачать нижний пресс – задача не из простых. Человеку нужно приложить много усилий, полностью «выкладываться» на тренировках. Немаловажную роль в борьбе с подкожным жиром в этой области играет питание. Чтобы снизить жировую прослойку, тренеры рекомендуют специальную диету – «сушку». Для получения быстрого результата придерживайтесь следующих рекомендаций:
Приблизительно 40% дневного рациона должен составлять белок. Можно употреблять обезжиренный творог, нежирную белую рыбу, постное мясо (куриная грудка, индюшатина, телятина), морепродукты.
В дневной рацион должны входить овощи, квашеная капуста, грибы.
Около 50% нужно отводить на полезные углеводы (употреблять крупы).
Легкий ужин должен быть минимум за 1,5 часа до сна. Рекомендуется выпить стакан кефира или другой белковый продукт.
Нужно употреблять жиры растительного происхождения.
Норма воды на сутки — 2 л.
Питание должно быть дробное (5-6 раз, маленькие порции).
Нужно просчитывать калории. Во время тренировки нужно сжечь больше калорий, чем было употреблено в день.
На фигуру негативно влияет алкоголь (в том числе безалкогольное пиво), газированная вода. Чтобы закачать нижнюю область живота, нужно отказаться от сладостей, хлебобулочных изделий. Черный шоколад и мороженое можно позволить, но в малом количестве и максимум 2 раза в неделю.
Закачать нижний пресс до появления кубиков даже при условии выполнения комплекса упражнений 3 раза в течение дня удастся нескоро из-за жировой прослойки, поэтому рекомендуется «сушка». Если не придерживаться питания, добиться желаемого результата будет очень проблематично. После «сушки» выходить нужно постепенно. Придерживаться некоторых правил (например, касательно дробного питания, легкого ужина, запрета на сладости) желательно и после строгой диеты.
Упражнения для накачивания нижнего пресса
Комплекс для прокачки нижней части пресса отличается у мужчин и женщин из-за особенностей строения. Для закачивания мышц живота девушкам можно ограничиться базовыми упражнениями: обратные скручивания, подъем ног, «велосипед», «ножницы». Занятия на тренажерах (турник, брусья, римский стул) не обязательны. Для прокачки мышц нижнего пресса девушке достаточно выполнять 2-3 сета по 20 повторов «базовых» упражнений. Чтобы образовались кубики внизу живота у мужчины этого комплекса недостаточно.
Упражнения на нижний пресс для девушек
Чтобы накачать нижний пресс живота, нужно набраться терпения и каждый день тренироваться. Основная задача: правильно выполнять упражнения на пресс. В процессе обязательно нужно следить за дыханием.
Для начала лучше выбрать более упрощенную программу на нижний пресс для девушек:
Тяга коленей. Это упражнение на нижний пресс из категории «легкие». Чтобы его выполнить, нужно принять горизонтальное положение (можно использовать гимнастический коврик). Руки разместить за головой. Ноги должны быть ровные, ступни не отрывать от пола. Такое положение является исходным. Теперь нужно подтягивать колени к груди (таз немного отрывается от пола).
«Ножницы». Чтобы качать нижний пресс, нужно лечь, руки вытянуть вдоль туловища, ровные ноги чуть приподнять. Выполняется упражнение следующим образом: ноги слегка разводятся в стороны, затем скрещиваются, будто ножницы режут.
Скручивание. Чтобы выполнить упражнение нужно принять исходное положение, которое в «Тяге коленей». Верхняя часть туловища приподнимается, правая нога сгибается в колене. Вторая лежит на полу. Задача – дотянуться левым локтем до колена правой ноги. Дальше нужно выполнить это упражнение с правым локтем и левым коленом.
«Велосипед». Очень хорошее упражнение, чтобы закачать мышцы низа живота. Чтобы его выполнить, нужно лечь на гимнастический коврик на спину. Приподнять ноги и делать движения, будто нужно крутить педали велосипеда.
Прокачанный пресс можно заполучить, ежедневно тратя на тренировку 15-30 минут. Каждое упражнение рекомендуется делать в 3 сета (захода) по 15-20 раз. Новичку достаточно «базового» комплекса. В дальнейшем его можно расширить, выполняя следующие упражнения:
V-образные скручивания. Нужно принять исходное положение, которое в «Обратных скручиваниях». Руки вытянуть за голову, ровные ноги чуть приподнять над полом. Теперь одновременно нужно поднять торс, ноги и руки, чтобы ладошкой достать до лодыжек. При этом поза напомнит букву V. В этом положении нужно задержаться на пять секунд. Упражнение рекомендуется делать в 3 сета по 15 раз.
Обратные скручивания. Чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на пол и расположить вытянутые руки вдоль туловища. Ноги прямые. Это исходное положение. Теперь нужно согнуть ноги в колене и поворачивать влево-вправо, стараясь подтянуть к животу. Упражнение рекомендуется выполнять в каждую сторону по 15 раз в 2 подхода.
Подъем ног. В этом упражнении исходное положение соответствует тому, что в «Скручиваниях». Прямые ноги отрываются от пола. Теперь нужно поднять ноги до 90 градусов. При опускании пятки не должны касаться пола. Выполняется упражнение в 3 подхода по 15 раз.
Комплекс упражнений на нижний пресс поможет подобрать тренер. Он учитывает физическую подготовку подопечной. Если девушка долгое время занимается спортом, можно усилить программу, добавив упражнения на тренажерах. «Базовый» комплекс можно выполнять дома самостоятельно. Главное – не допускать ошибок в технике. Уже через месяц усиленных тренировок будет виден результат.
Упражнения, чтобы накачать низ живота мужчине
«Базовые» – лучшие упражнения для нижнего пресса. Ежедневное выполнение программы обязательно даст результат. Но для мужчины чтобы накачать пресс до «кубиков» этого комплекса зачастую недостаточно. Тренеры рекомендуют усовершенствовать программу, добавив следующие упражнения:
Подъем ног в висе на турнике. Чтобы выполнить упражнение, нужно ухватиться средним хватом за перекладину и повиснуть на ней. Ноги нужно поднимать чуть выше уровня таза, подтягивая колени к груди. Задерживаются в таком положении на 5 секунд, затем опускают ноги. Чтобы увеличить нагрузку на нижний пресс, выполняется упражнение с прямыми ногами. Требуется 2 подхода по 15-20 раз.
Упражнение на римском стуле. Нужно сесть так, чтобы таз был расположен на сидении. Руки скрещиваются на груди, голени упираются в валик. Торс опускается ниже уровня бедер (в этот момент делается вдох), затем приподнимается до угла в 30-60 градусов (делается выдох). В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд. В исходное положение возвращаться медленно. Программа предусматривает 3 сета по 10-20 раз.
Занятие на брусьях. Локти упираются в перекладины брусьев. Спина прижимается к подушке. Плечи не поднимаются. Ноги нужно согнуть в коленях и тянуть их к груди. Усложненный вариант упражнения – поднимаются прямые ноги параллельно полу. Нужно сделать 3 сета по 15 повторов.
Упражнение на гимнастическом мяче. Тело располагается параллельно полу, голени – на фитболе. Нужно сделать прямой упор в пол. На выдохе подтягиваются колени к груди (мяч под щиколотками), спина прямая, пресс напряженный. Важно задержаться в этом положении на несколько секунд (делается вдох). На выдохе тело возвращается в исходное положение. Рекомендуется 3 сета по 15-20 раз в каждом.
Упражнение на тренажере для скручивания. Нужно выставить вес для сопротивления (на начальных этапах рекомендуется несколько килограмм, потом вес можно увеличить). Ноги заводятся под валики, руками нужно держаться за рукоятки. Ноги поднимаются на выдохе и одновременно тянутся рукоятки вниз. Нужно задержаться в этом положении, затем вернуться в исходное. Необходимо сделать 2 сета по 10 раз.
Существует множество различных упражнений, чтобы подтянуть нижний пресс. Первое время лучше тренироваться под руководством специалиста, затем можно делать комплекс в домашних условиях. Важно при этом дозировать нагрузку, не переусердствовать. Здесь главенствует принцип: лучше меньше, но правильно. Со временем можно усилить нагрузку, разнообразив комплекс. Девушки также могут выполнять упражнения на тренажерах.
Видео с эффективными упражнениями для нижнего пресса
Нюансы и рекомендации
Накачать нижний пресс в домашних условиях можно, но на это требуется время. Правильно составленная программа подразумевает проработку всех мышц абдоминального региона. На время тренировки также рекомендуется придерживаться специальной диеты, чтобы избавиться от жира в этой области живота. «Кубики» будут видны при условии, что жировая прослойка составляет 1,5 см – 1 см.
Прежде чем качать нижний пресс самостоятельно, рекомендуется обратиться к тренеру за помощью. Важно составить эффективную программу занятий и правильно выполнять упражнения. Одна из главных задач – научиться дышать. Классическая общепринятая схема: вдох при опускании ног и выдох при поднятии. Рекомендуется не задерживаться дыхание и не сбиваться с темпа.
Программу для мужчин должен составлять тренер. Он определит самый эффективный комплекс для проработки мышц нижнего пресса. Девушкам в основном достаточно упрощенной программы (упражнения лучше выбирать со специалистом), и прежде чем ее усовершенствовать, нужно посоветоваться с тренером.
Не нужно поднимать ноги до турника или до головы
Упражнение на турнике для нижнего пресса для женщин и мужчин подразумевает, что колени или ноги подтягиваются чуть выше пресса, но не до турника или до головы. Это связано с особенностью строения абдоминального региона. Чтобы накачать мышечные ткани в нижней части живота, нужно задействовать ноги. Если их закидывать слишком высоко, нагрузка будет на верхний пресс.
«Базовые» упражнения на нижнюю часть пресса для женщин также не подразумевают закидывание ног за голову. Чтобы накачать эту область, достаточно поднимать ноги максимум под углом в 90 градусов. Это правило касается занятий с мячом.
Самые эффективные упражнения для нижнего пресса – базовые и на тренажерах. Тренеры фитнес клубов также рекомендуют попробовать бег с высоким поднятием бедра, или ходьбу на месте с поднятием колен. На самом деле разработана масса методик для прокачки мышц пресса. Достичь результата поможет ежедневная тренировка.
Можно ли накачать нижний пресс одними упражнениями
Фитнес тренеры разработали несколько комплексов эффективных упражнений для нижнего пресса для мужчин и для женщин. База для всех одинакова, но тренировку можно усовершенствовать, добавив упражнения для накачки нижнего пресса на тренажерах.
Профессионалы уверены, быстро прокачать нижний пресс, занимаясь ежедневно, не получится, даже если купить в Москве тренажеры или посещать спортивный зал. Нужен комплексный подход, который подразумевает правильное питание, интенсивные занятия на кардиотренажерах. Людям с лишним весом необходимо похудеть и убрать жировую прослойку в абдоминальном регионе и качать нижний пресс дома. Только тогда на животе будут видны «кубики».
Комбинации упражнений и частота тренировок
Профессионалами разработано много эффективных упражнений на нижний пресс. Неподготовленному человеку нужно начинать с простых, которые помогут накачать нижние кубики пресса: «ножницы», «велосипед», «тяга», «скручивание». Через время эти упражнения для нижнего пресса для девушек и юношей можно усовершенствовать, задействуя, например, гимнастический мяч в «тяге» (фиксируется коленями). С первых дней начинать упражнения на нижнюю часть живота на тренажерах (турник, римский стул и прочие) крайне нежелательно. Также не стоит переходить к сложным упражнениям на пресс для девушек после длительного перерыва.
Нужно правильно подбирать количество тренировок. Многие предполагают, что чем больше и чаще выполнять упражнения для пресса в домашних условиях, тем лучше. Такой подход неверен.
Легкие упражнения из «базовых» можно выполнять ежедневно в 1-3 подхода. Программу с тяжелыми лучше проходить 2-3 раза в неделю. Также не стоит увеличивать количество подходов и перенапрягать мышцы.
Если тренер указал делать «вис на турнике» в 2 подхода по 15 раз, не рекомендуется отклоняться от этой нормы.
Мышцы пресса, в том числе в нижней части живота можно накачать до образования «пояса Адониса». В этом случае действует поговорка: «Упорство и труд все перетрут». Чтобы накачать нижнюю часть пресса, нужно набраться терпения, ежедневно тренироваться и придерживаться правильного питания.
Горячая растяжка. Урок №2 — упражнения для тех, кто хочет сесть на шпагат, и батман тандю у станка
Продолжаем наши занятия в студии горячей растяжки. Урок второй. Балетный стретчинг у станка.
Напомним, что мы в особенном зале. Если на групповых занятиях в фитнес-центрах обычно включают кондиционер, чтобы охладить воздух, то тут всё наоборот. Идеальная температура – от 36 до 40 градусов со знаком «плюс».
За счёт горячего зала из тебя выходит абсолютно всё ненужное, очищаешься и после занятия прям ощущается какое-то перерождение совершенно. В горячем зале эффективнее всё.
Растяжка у балетного станка — это уже другой уровень. Тут просто тянуться не получится, нужно держать равновесие и не забывать про осанку. Кстати, именно такой вид стретчинга самый эффективный для тех, кто хочет поскорее сесть на шпагат.
Чем полезно это упражнение, кроме того, что можно будет сесть на шпагат?
Хорошо разрабатывает тазобедренные суставы, растягивает переднюю поверхность бедра, то есть, в принципе, подвижность ваших суставов, мышц, связок. Всё включается в работу полностью, всё тело.
Вы не видите, а мы чувствуем. Тело уже сильно нагрелось. Кажется, как будто занимаешься в бане. Специалисты говорят, что улучшается обмен веществ, циркуляция крови, и выходит лишняя вода, а с ней токсины и шлаки. Горячая растяжка не рекомендуется тем, кто чувствует себя плохо при резком перепаде температуры. А также людям с артритами, болезнями сердца и гипертонией.
Я себя, конечно, совсем балериной не чувствую. Надо заниматься почаще. Но очень классно, что тело тёпленькое, и, действительно, мышцы как будто лучше тянутся.
За полтора часа тренировки человек теряет в среднем 600 калорий. Отличный вариант для тех, кто хочет похудеть. Стретчинг у станка — это не только для девушек.
Мужчин чуть меньше. Возможно, они больше стесняются, всё-таки растяжка. Всем кажется, что это более женское направление. Мы, на самом деле, очень радуемся, когда приходят мужчины. И девушки сразу на занятиях себя чувствуют по-другому. И, в принципе, это полезно как для мужчин, так и для женщин.
Вот и подошёл к концу второй урок. Я стала немножко балериной и даже научилась делать батман тандю.
В следующий раз вы узнаете, как за полтора часа похудеть на два килограмма.
Упражнения у станка для шпагата
Растяжка на шпагат. Фитнес для танцоров
Шпагат является одним из основополагающих элементов в спортивных танцах, гимнастике и балете. Способность сесть на шпагат недвусмысленно свидетельствует о хорошей физической форме: высокой эластичности мышц и подвижности суставов. Все виды шпагатов, даже относительно простые, впечатляюще выглядят.
Этот факт обосновывает интерес к ним у обывателей, мало знакомых со спортом. Однако выполнение этого сложного упражнения не должно быть самоцелью. Умение сесть на шпагат – это следствие отличной растяжки, добиться которой можно с помощью вполне доступных, но обязательно регулярных упражнений.
Зачем садиться на шпагат?
Для всех очевидна необходимость этого упражнения в спортивных, танцевальных и балетных школах. Но также это умение поможет любому человеку, так как хорошая растяжка гарантирует грациозность и плавность движений и способствует профилактике травм (как спортивных, так и вполне обыденных). Занятия растяжкой активизируют обмен веществ. Это значит, что сжигание жиров будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагатов) улучшает кровоснабжение органов мочеполовой системы и предотвращают некоторые их заболевания. Люди, способные сесть на шпагат, редко страдают от варикоза. А женщины, имеющие подвижные тазобедренные суставы и тренированные связки, имеют преимущество во время родов.
Противопоказания
Шпагат – упражнение, требующее хорошей спортивной подготовки. Противопоказаний к его выполнению немного, но они все же существуют.
К таковым относят: тяжелые поражения опорно-двигательного аппарата, ушибы, боли в крестце и пояснице, воспаления тазобедренных суставов, наличие трещин в костях и высокое артериальное давление. Но даже не страдающие от этих недугов люди, занимаясь растяжкой, должны быть осторожны: нельзя выполнять упражнение, не разогрев мышцы и связки с помощью разминки.
Виды шпагатов
Самые распространённые разновидности этого упражнения – продольный и поперечный шпагаты.
При продольном ноги вытянуты в одну линию: одна – вперед, другая – назад.
При поперечном ноги разведены в стороны, таз находится на поверхности пола.
Эти шпагаты считаются «простыми». Другие виды доступны только профессионалам. Среди них можно упомянуть вертикальный, который выполняется стоя и может быть и продольным, и поперечным, и шпагат на руках (тоже бывает как поперечный, так и продольный).
Сколько времени понадобится, чтобы сесть на шпагат?
Многочисленные статьи, размещенные в сети, не дают однозначного ответа на этот вопрос. Это и неудивительно: скорость освоения шпагата определяется природными способностями, состоянием здоровья, физической подготовкой, возрастом, анатомическими особенностями и многими другими сугубо индивидуальными факторами. Известно, что юным атлетам шпагат даётся легче и быстрее. Но дело тут не только в подвижности суставов и эластичности молодых мышц, но и в том, что в гимнастических секциях с воспитанниками обычно не церемонятся. Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может освоить продольный или поперечный шпагат.
Другое дело, что одним для этого потребуется несколько недель, а другим — несколько лет.
Меры предосторожности
Какие бы виды шпагатов вы ни разучивали, выполнению ключевого упражнения должна предшествовать разминка. В качестве нее может выступать любой вид физической активности: пробежка (в том числе на месте), езда на велосипеде или тренажере, силовая тренировка или комплекс кардио-упражнений.
Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца (да и то не сразу). При нехватке времени в качестве разминки можно использовать несколько простых упражнений на растяжку. Также нужно помнить, что стретчинг не терпит торопливости. Даже не спрашивайте, за сколько садятся на шпагат ваши знакомые, иначе будете все время сравнивать себя с кем-то.
Слушайте только своё тело! Все движения необходимо выполнять осторожно и медленно; в одной и той же позе нужно находиться не менее 30 (а лучше – 60) секунд. Скорее всего, вы будете испытывать болевые ощущения, но они должны быть умеренными. Резкая боль сигнализирует о произошедшей травме. С тренировками она несовместима.
Растяжка на шпагат для начинающих (универсальные упражнения для растяжки мышц)
Также важно отметить, что тренировка должна быть достаточно продолжительной – не менее часа. Но самое главное – регулярность. Добиться успеха можно только за счет ежедневных тренировок. Начинать следует с простых упражнений, выполняемых в несколько подходов: махов прямой ногой, приседаний с расставленными врозь ногами, наклонов вперед с прямыми ногами. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше.
Рекомендуются также упражнения, которые выполняются лежа на спине: подъем ноги под прямым углом, сгибание ноги в колене и подтягивание к груди.
Очень полезны классические упражнения: «скрепка» и «бабочка». В первом случае необходимо, стоя на коленях, развести пятки и откинуться назад (в идеале – лечь на пол). Во втором случае надо сесть на пол, свести ступни ног и раздвинуть колени, а после – стараться прижать колени к полу. Растяжка на шпагат для начинающих должна состоять из относительно несложных упражнений, не вызывающих дискомфорта. Чем легче они вам даются, тем ближе вы к конечной цели.
Продольный шпагат
Считается, что научиться выполнять продольный шпагат сложнее, чем поперечный, зато он менее травмоопасен. Вначале необходимо принять «позу бегуна». Для этого одну ногу выдвигают вперед (бедро и голень должны составлять прямой угол, а колено – находиться прямо над голеностопом), а другую отставляют назад как можно дальше. При этом нужно тянуться пяткой левой ноги назад, опираясь на носок, как показано на втором фото.
Шпагат вряд ли покорится вам сразу, поэтому можно поставить по обе стороны коврика блоки или стопки книг и опираться на них руками. Постепенно перемещайте стопу передней ноги вперед и опускайте таз вниз (можно подложить под него несколько подушек. По мере улучшения растяжки вы от них откажетесь). Важно следить, чтобы торс располагался точно над тазом и не смещался вперед. Торопиться нельзя. Достигнув своего предела, попробуйте покачаться взад-вперед. Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем повторите все сначала. Не лишним будет перед началом занятий посмотреть какие-нибудь видео-уроки шпагата.
Продольный шпагат — это сложный гимнастический элемент, который активно используется в йоге, танцах, балете и даже пилатесе. В упражнении максимально задействованы тазобедренные суставы и мышцы ног, особенно внутренняя и задняя часть бедер. Как сесть на продольный шпагат без боли и травм? Для этого нужно постепенно растягивать мышцы и разрабатывать подвижность суставов, только так можно добиться желаемого результата малой кровью. Вы, конечно, будете испытывать некоторый дискомфорт, но это лучше, чем ходить с порванным связками и вывихами.
Как сесть на продольный шпагат быстро и безболезненно?
Следуйте золотым правилам эффективной растяжки, тогда тренировки доставят вам только удовольствие и вы сможете рассчитывать на быстрый результат:
Любые занятия нужно начинать с разогрева. Разминкой для продольного шпагата может послужить любая кардионагрузка, но лучше отдать предпочтение велосипеду или скакалке.
Если хотите быстрее достичь результата, то тренируйтесь два раза в день. Утренняя растяжка очень тяжелая, но самая эффективная. Вечером же мышцы более гибкие и податливые.
Старайтесь отдавать предпочтение статичным методам растяжки, динамичная нагрузка и пульсирующие движения могут привести к растяжениям и разрывам.
Каждую позу необходимо удерживать не менее 30 секунд, а только потом увеличивать амплитуду или менять упражнение.
Всегда концентрируйтесь не только на технике, но и на собственных ощущениях. Не должно быть никакой боли, только небольшое напряжение и легкое жжение в мышцах.
Всегда следите за спиной, не округляйте ее. Если выполняете наклоны, то тянитесь к ногам животом, а не головой.
Как и во всех видах спорта, в растяжке главное — регулярность! Не запускайте тренировки и старайтесь не отдыхать больше двух дней подряд.
А теперь рассмотрим комплекс упражнений на растяжку, который приблизит вас к продольному шпагату.
Баллистические выпады
Если в растяжке вы новичок, то лучше начинать с простого и знакомого всем упражнения — классических выпадов. Для того чтобы сесть на продольный шпагат, этот вид тренинга нужно немного изменить. Нагрузка на мышцы должна быть не динамичной, а статичной. Для этого необходимо зафиксироваться в нижней точке выполнения упражнения и оставаться в таком положении хотя бы 30-45 секунд. Потом можно сразу сменить ногу. Если выполнять выпады с гантелями, то растяжение мышц будет сильнее и намного эффективнее. Еще можно значительно увеличить амплитуду, если выполнять упражнение на возвышенность, например, использовать скамью или платформу. Выполните по 25-30 повторов на каждую ногу и переходите к следующему упражнению.
Упражнение «Бабочка»
Отличное упражнение для гибкости суставов и разработки сухожилий. Похожая поза имеется в курсе йоге и пилатесе. Такой вид растяжки поможет вам гораздо быстрее освоить продольный шпагат.
Техника:
Сядьте на коврик, выпрямите спину и сведите стопы вместе.
Постарайтесь опустить ваши колени на пол. Если это у вас получилось, то не теряйте время и переходите к следующим видам растяжки, но далеко не все могут похвастаться такой врожденной подвижностью суставов.
Медленно надавливайте на ноги руками, потихоньку опуская их вниз. Здесь главное – не делать резких движений и не перестараться с прилагаемым усилием. Не торопитесь, следите за дыханием: в точке максимального растяжения мышц делайте выдох, а в моменты расслабления — вдох.
Наклоны в положении сидя
Освоение продольного шпагата для начинающих спортсменов – довольно кропотливая и непростая задача, ведь мышцы очень долго и неохотно адаптируются к подобным видам нагрузки, особенно если с детства вы не обладаете хорошей гибкостью. Выполняя упражнения на растяжку, всегда переходите от простых видов тренинга к более сложным и многосуставным. Не забывайте о том, что вам нужно растянуть все мышц ног в отдельности. К примеру, наклоны из положения сидя работают на внутренние части бедер и приводящие мышцы.
Есть несколько вариантов этого упражнения:
Наклоны к одной ноге. Это вариант для новичков. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и стопой тянется к паху. Выполняя наклоны, старайтесь тянуться грудью к колену, спину при этом держите ровно и старайтесь не горбиться.
Наклоны с разведенными ногами. Это более продвинутый вариант растяжки, предполагает одновременную проработку заднего и внутреннего пучка бедренной мышцы. Постарайтесь развести ноги как можно шире, можно даже выполнять упражнение около стены или вместе с партнером. Затем повторите технику наклонов из предыдущего вида упражнения.
Растяжка на станке
Растяжку на продольный шпагат можно выполнять на балетном станке. Однако его с легкостью может заменить любая перекладина, забор, высокий стол и даже подоконник. Главное, чтобы было желание тренироваться!
Есть несколько вариантов растяжки со станком:
Наклоны к «рабочей» ноге. Положите ногу на станок или опору, старайтесь держать ее максимально выпрямленной и обязательно тяните носок. Сделайте глубокий наклон прямо к ноге, можно даже обнять ее руками. При этом недопустимо круглить спину или сгибать ногу в коленном суставе, все фазы упражнения выполняются в максимальном напряжении. Если вы расположите «рабочую» ногу прямо перед собой, то будут тянуться квадрицепсы, а если немного в сторону, то в растяжке примет участие внутренняя часть бедер.
Балетные приседания. Это упражнение требует небольшого опыта в растяжке и некоторой сноровки, однако оно максимально нагружает приводящие мышцы. Для выполнения упражнения зафиксируйте одну ногу на станке и начинайте медленно приседать. Будьте уверены, вы почувствуете, как работают и напрягаются ваши мускулы. Опуститесь как можно ниже и сделайте паузу. Через 30-40 секунд можно подниматься обратно.
Немного йоги: поза бегуна
Есть два вида тренинга, которым всегда сопутствует растяжка. Это йога и гимнастика. Продольный шпагат может очень пригодиться при выполнении сложных хореографических упражнений и всевозможных асан. Однако некоторые позы йоги можно с легкостью использовать в качестве тренинга на растяжку, к таким относится поза бегуна.
По биомеханике эта асана немного напоминает выпады, разница лишь в постановке опорной ноги. Она должна быть прямой, а не стоять на колене. Также не забывайте о том, что это статичное упражнение, а значит, мы просто становимся в позу, при этом растянув мышцы на пределе возможностей, и стараемся как можно дольше сохранить равновесие. Здесь очень важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и очень спокойным, также старайтесь не дергаться и не делать других резких движений.
Собака мордой вниз
Продолжаем делать растяжку на продольный шпагат с использованием упражнений из йоги. Это отличный тренинг на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ваша задача – образовать из корпуса и ног абсолютно прямой угол.
При этом желательно, чтобы стопы оставались плотно прижатыми к полу, старайтесь не отрывать пятки на протяжении всего упражнения. Этот вид растяжки можно сделать слегка динамичным. После того как вы приняли исходную позицию, начните по очереди притягивать колени к груди, это усилит нагрузку на ваши ягодицы.
Упражнения на растяжку бедер
Если вначале вы хотите освоить правый продольный шпагат, то стоит активнее растягивать правую ногу. Так вы добьетесь результата быстрее, но ваше тело будет развито непропорционально. Лучше тренировать обе части тела в равном объеме, тогда вы с легкостью сможете выполнить шпагат на каждую из сторон. Чтобы мышцы были более мягкими и гибкими, нужно самостоятельно их разминать и растягивать. Некоторые упражнения могут вызвать перенапряжение в ногах, а значит, обязательно нужно выполнить разминку и самомассаж в конце занятия. Лягте на пол и постарайтесь расслабить свои ноги. Поднимите одну из них вверх и с помощью рук притягивайте ее к груди, при этом интенсивно массируя мышечные отделы. Вы должны не только растянуть, но и максимально расслабить ваши мышцы. Ведь если они чрезмерно сократятся, все упражнения на следующем занятии будут даваться с большим трудом и болью.
Тест на готовность мышц
Комплекс упражнений на продольный шпагат поможет вам добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, но необходимо постоянно следить за динамикой успеха. Для этого можно использовать обычную линейку или стопку из нескольких тонких книг. Второй вариант гораздо удобнее. Подложите стопку под себя и постарайтесь сесть на шпагат, удерживайтесь в таком положении так долго, как только сможете. Если через время вы почувствовали, что можно сократить расстояние до пола, то уберите одну или несколько книг. Снова зафиксируйтесь в исходной позиции. Если вы чувствуете, что больше не можете сесть ниже, значит, ваши мышцы и суставы еще не готовы. Нужно вернуться к тренировкам и повторить тест через 2-3 недели. У вас все получится, главное – не торопиться.
Техника продольного шпагата
Самая типичная ошибка продольного шпагата — неправильная техника. Если пытаться сесть в позу, не соблюдая всех правил и тонкостей, можно серьезно себе навредить. Чтобы избежать травм, необходимо выполнять шпагат на скользком полу в закрытой одежде и носках, так ничего не будет мешать упражнению. Примите упор сидя и разведите ноги, начинайте постепенно опускаться вниз, сокращая расстояние между ягодицами и полом. Не делайте резких движений. Если силы ваших рук не хватает, чтобы удерживать вес всего тела, то выполняйте шпагат с использованием специальных подставок или на низких брусьях. Перед самой нижней точкой немного задержитесь, это позволит мышцам немного привыкнуть к неестественной позе.
Поперечный шпагат
Для начала расставьте ноги и выполните несколько наклонов вперед. Старайтесь всякий раз задерживаться в нижнем положении на несколько секунд. Упритесь ладонями в пол (мат, стопку книг и т.д.) и начинайте медленно и равномерно разводить стопы в стороны. Согните локти и попытайтесь опустить грудь на пол. Чтобы избежать перенапряжения коленных связок, нужно упираться в пол пятками, а носки тянуть кверху. В идеале следует опустить ноги, таз и живот на пол, а затем сесть и выпрямиться. Скорее всего, вам потребуется как минимум месяц, чтобы освоить поперечный шпагат.
Как садиться на поперечный шпагат правильно?
Этот вид шпагата считается более тяжелым для исполнения, многим не хватает силы воли достичь такого результата. Здесь главное – поставить перед собою цель и иметь желание осуществить ее.
Основные правила на пути к поперечному шпагату
Всем должно быть понятно, что быстро сесть на поперечный шпагат никак не удастся, поэтому нужно придерживаться нескольких правил, помогающих достичь ожидаемого результата намного быстрее.
1. Растягивание мышц. Без растяжки ни в коем случае нельзя делать физические упражнения, в особенности это касается шпагата. Данные упражнения позволят разогреть все тело. Для этого стоит сделать несколько легких движений: бег на месте, наклоны тела и махи ногами в стороны. Чтобы получить двойную пользу, рекомендуется разминаться после кардиотренировки.
2. Ежедневные тренировки. На вопрос о том, как садиться на поперечный шпагат, один ответ — регулярные занятия, которые смогут привести к успеху. Желательно делать растяжку в любое свободное время на протяжении дня. Сначала стоит тренироваться через день, а когда организм привыкнет к нагрузкам – каждый день.
3. Одежда. От того, как одевается человек во время тренировки, зависит и окончательный результат. Заниматься необходимо лишь в теплом помещении, предварительно надев свободную футболку, спортивные штаны и носки. Как раз носки позволяют скользить по полу, что положительно влияет на растяжку, поэтому лучше предпочесть пол ковровому покрытию. Скольжение должно быть контролируемым, иначе можно порвать связки.
4. Тренировка вдвоем. Чтобы занятия проходили интересней, можно приобщить к этому своего друга. А более опытный человек подскажет, как держать осанку и выполнить правильный поперечный шпагат. Друг может нажимать на плечи и ноги, что способствует углублению шпагата.
5. Не спешить. Во всем нужно знать меру, это касается и растягивания мышц. Слишком сильное давление приведет к травмам, после чего придется отказаться от любых упражнений на длительный период.
6. Окружающая обстановка. Над шпагатом можно работать как в спокойном, так и в шумном месте, это зависит от предпочтений человека. Обстановка должна вдохновлять. Только в комфортной обстановке человек сможет сосредоточиться на своем теле и ощущениях. Например, некоторые не представляют занятий без громкой музыки и телевизора.
Упражнения для поперечного шпагата
Любая тренировка должна начинаться и заканчиваться растяжкой, особенно это касается шпагата, где вся нагрузка приходится на проработку мышц ног.
Чтобы не было таких проблем, как порванные связки и разрывы мышц, следует сначала разогреть тело. При этом не стоит стараться сделать все упражнения за один раз.
«Оса»
ИП: ноги шире плеч, носки — в сторону, глубокое приседание. Стопы прижимаются к полу, бедра находятся параллельно полу, колени разворачиваются в стороны. В таком положении нужно локтями упереться в колени, одновременно выталкивая таз вперед. Это поможет размять тазовые мышцы. Данное упражнение поможет начать тренировку и приблизит к заветной мечте – сесть на поперечный шпагат.
Выпады в бока
ИП: одна нога вытянута в сторону, на другой (согнутой ноге) сосредоточен вес туловища. Стопа полностью ставится на пол, а бедро максимально растягивается. По истечении 30 секунд вес тела переносится на вторую ногу. Это упражнение можно выполнить немного иначе: стопа не ставится полностью на пол, а нога ложится на внутреннюю часть стопы, напрягая мышцы в коленном суставе.
«Лягушка»
ИП: сесть на колени, бруски — сбоку. Колени разводятся в стороны и ставятся на бруски, руки упираются в пол. Углы между бедром, голенью и корпусом должны быть прямыми. Здесь требуется помощь друга, который садится сверху. Сейчас нужно постараться максимально расслабить все мышцы, при этом партнер будет наблюдать за правильным положением таза. Это упражнение немного болезненно, ведь растягивается паховая часть. Спешить не следует. Для тех, кто не знает, как садиться на поперечный шпагат, но очень хочет этого, упражнение усложняется. Нужно убрать брусок, находящийся под коленом, и вытянуть ногу в сторону. Стопа также полностью прижата к полу. Растягиваться следует минимум 3 минуты, сменяя ноги. Далее аккуратно вынимается второй брусок и вытягивается вторая нога.
«Бабочка»
ИП: сесть на пол, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Пятки максимально подтягиваются к телу, колени прижимаются к полу с помощью рук. Спина не сгибается и держится в прямом положении. Перед ступнями располагаются руки и делаются наклоны вперед. Спина прямая и колени полностью прижаты к полу. Это упражнение помогает растянуть внутреннюю часть бедра и повысить гибкость паховых сухожилий.
«Блин»
ИП: сесть на пол, ноги прямые, разведенные в стороны, носки направлены вверх. Руки вытягиваются вперед, делается наклон перед собой. Нужно постараться дотронуться грудной клеткой к полу и задержаться в таком положении на несколько минут. Вытянутыми руками делаются развороты к одной ноге, а потом — ко второй. Нужно попытаться обхватить руками ступню и сделать по 10 наклонов в 5 подходов. Это упражнение позволяет эффективно растянуть внутреннюю и заднюю части бедра и сухожилия под коленом и действует как эффективная растяжка на поперечный шпагат.
Касание пальцев ног
ИП: стоя, ноги прямые, стопы — вместе. Делается наклон к полу — надо попытаться дотянуться к пальцам ног. Колени должны оставаться прямыми, а при каждом наклоне нужно задерживаться в таком положении на 40 секунд.
Это упражнение можно выполнять с одной согнутой ногой, что благотворно влияет на мышцы и сухожилия в области колена.
Касание локтями пола
ИП: стоя, ноги — на ширине плеч. Ноги должны быть прямые, и при наклоне вперед нужно постараться дотянуться к полу руками. В таком положении следует максимально прогнуться и положить локти на пол. Стоя, делаются наклоны к лодыжкам по очереди — надо попытаться их обхватить руками. Это упражнение одно из самых важных и выполняется перед тем, как сесть на шпагат. Делать его надо по 10 раз в 5 подходов.
Предупреждения для начинающих
Никогда не стоит садиться на шпагат резко, это не приведет к хорошим результатам, а только травмирует мышцы и связки.
К сожалению, у многих людей не возникает вопроса о том, как садиться на поперечный шпагат, ведь их строение тела не предназначено для полного растягивания. В этом случае физически невозможно сесть на полный поперечный шпагат, независимо от количества и длительности тренировок.
Советы начинающим
Необходимо быть предельно терпеливым, ведь сесть на шпагат с первой тренировки не получится. Иногда достичь желаемого результата можно через несколько месяцев усиленных тренировок, но никак не часов. Для разнообразия рекомендуется делать шпагат у стены, вытягивая ноги перед стеной, словно пытаясь сделать шпагат. Выполнять другие упражнения позволительно только после ощущения напряжения в мышцах ног.
Шпагат для детей
Многие взрослые считают, что дети с рождения гибки и им не нужна подготовка для шпагата. Это глубокое заблуждение, ведь ребенка нужно тренировать, учить правильно садиться на него, и растяжка на поперечный шпагат в этом поможет.
Если детей приучать к физическим упражнениям с раннего возраста, то они будут отличаться от своих сверстников пластичностью и гибкостью. Лучшее время для приобщения ребенка к спорту – 5-7 лет, когда мышцы особо эластичные. Занятия проводятся регулярно, и начинать нужно с упражнений на гибкость.
шпагата: 6 эффективных упражнений для улучшения гибкости тела
Хотите удивить кого-то своей гибкостью? Эта пошаговая инструкция по фотографии поможет выполнить шпагат быстро и без травм. Делайте эти упражнения по 30 минут в день и четыре раза в неделю. Используйте только самые эффективные упражнения и особую методологию, благодаря которой мышцы будут безопасно удлиняться. Женский день предлагает комплекс упражнений для улучшения гибкости ног, которые были созданы персональным тренером.Разогрейте свое тело перед началом упражнений.
Как выполнить Twine Fast
Встаньте прямо, согните одно колено и прижмите пятку к ягодице одной или двумя руками. Если это необходимо, помогите себе противоположной рукой, чтобы сохранить равновесие. Колени должны быть на одной линии, а внутренние поверхности бедер сжаты. Напрягите ягодичные мышцы и немного переместите таз вперед и вверх. Вы укрепите свои чувства.
6 упражнений для выполнения шпагата!
Время: 40–60 секунд для каждой ноги
Мышцы, участвующие: Мышцы передней поверхности бедра.
2А. Спускайтесь на пол и двигайте левой ногой вперед. Таз был опущен вперед. Левое колено выше левой пятки. Ладони опираются на левое бедро. Медленно опустите таз дальше к передней пятке и откройте грудь, осторожно выгнув спину.
2B. Медленно отодвиньте таз назад и попытайтесь выпрямить левую ногу, не меняя положения левой пятки и правого колена. Угол правого колена равен 90 градусам. Наклонитесь на левое бедро или пол и попытайтесь выпрямить спину.Потяните левую ногу на себя. Переместите ваш копчик назад и вверх для улучшения результата.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B с правой ногой.
Мышцы, задействованные: мышцы передней и задней поверхностей бедра, подколенное сухожилие, икроножная мышца, ахиллово сухожилие.
Упражнение 3A: 3 шага влево для выполнения шпагата
3А. Сядьте на пол, согните левую ногу в колене, поставьте ее впереди себя и вытяните правую ногу назад.Положи правое колено на пол. Пятка должна быть подобрана. Переместите туловище к левой ноге, опираясь на ладони. Колено должно быть под подбородком и между ладонями. Вытяните пальцы правой ноги. Грудь должна быть вытянута вперед. Спуститесь на локтях, положите лоб на руки, чтобы усилить эффект, и попытайтесь расслабиться.
3B. Согните колено правой ноги и подтяните пятку к ягодице правой рукой, опираясь на ладонь. Туловище вместе с тазом все еще обращено в сторону левого колена.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B с правой ногой.
Мышцы задействованы: ягодичные мышцы, мышцы передней поверхности бедра.
Упражнение 4A: два шага до завершения шпагата
4А. Сядьте на пол, вытяните правую ногу вперед, согните левую в колене и прислонитесь ногой к внутренней поверхности правого бедра. Переместите туловище к прямой ноге, сделайте вдох и медленно опускайтесь во время выдоха, двигая подбородком по колено. Потяните пальцы правой ноги вверх. Сделайте голень с помощью рук, работая в первую очередь, чтобы исправить свое положение.Вы можете растянуть икроножные мышцы, взяв ногу.
4B. Переместите ваш сундук в левую сторону из этой позиции. Переместите правую сторону к правому колену и вытяните левую руку до пальцев ног. Попробуйте посмотреть на потолок.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B левой ногой.
Мышцы вовлечены: мышцы задней поверхности бедра, подколенное сухожилие, икроножная мышца, ахиллово сухожилие, наклонные мышцы живота.
Упражнение 5A: сделать один шаг для выполнения шпагата
5А.Согните ноги и колени и соедините ноги, прижимая их друг к другу. Возьми пальцы ног и выпрямись назад. Пятки должны быть максимально приближены к тазу. Тяни колени в разные стороны и старайся коснуться ими пола. Наклоните туловище вперед, подтягивая себя к ногам руками, чтобы усилить эффект. Колени остаются широко открытыми в то же время.
Упражнение 5B: выполнить шпагат несложно!
5B. Выпрямите ноги и подтолкните их в разные стороны до максимальной ширины.Попробуйте вытянуть туловище вперед и вниз, используя руки. Не делайте резких движений. Вы должны привыкнуть к новым чувствам. Уменьшите расстояние между грудью и полом очень плавно. Дышите глубоко, пытаясь расслабиться.
Время: 1,5–2 минуты для каждой позы
Вовлеченные мышцы: мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра и подколенного сухожилия.
Немного встряхните ноги и вытяните их перед собой после 5-го упражнения.Поднимите пальцы ног, выпрямите спину, сделайте вдох и медленно выдохните вперед с выдохом. Вы можете положить руки на обе стороны ног. Потяните туловище вниз, чтобы усилить эффект. Не сгибайте колени и не задерживайте дыхание. Это упражнение является последним в нашем комплексе. Это достигается гораздо проще после предыдущих поз. Это упражнение фиксирует достигнутый результат.
Время: 60–90 секунд
Мышцы вовлечены: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие
. Twine / Инструмент с открытым исходным кодом для рассказа интерактивных, нелинейных историй
Вам не нужно писать код для создания простой истории с Twine, но вы может расширить ваши истории с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и JavaScript, когда вы будете готовы.
Twine публикует напрямую в HTML, поэтому вы можете публиковать свои работы практически в любом месте. Все, что вы создаете с его помощью, совершенно бесплатно для использования любым удобным вам способом, включая в коммерческих целях.
Шпагат изначально был создан Крисом Климас в 2009 году и сейчас поддерживается целой группой людей в нескольких разных хранилищах.
Появился новый инструмент, который позволяет практически любому создать игру. Это называется шпагат. Это чрезвычайно легко использовать, и это уже привело к Живое и разнообразное развитие сцены.
Кэролин Пети, Gamespot
Хотя существует множество независимых игр, в которых основные игры боятся протектор Шпагат представляет собой нечто еще более радикальное: преобразование видеоигры в то, что не только потребляется массами, но и созданный ими.
Лаура Хадсон, журнал New York Times
Простая красота Twine такова: , если вы можете набирать слова и время от времени ставить Скобки вокруг некоторых из этих слов, вы можете сделать игру Twine.
Китти ужасов
Если вы заинтересованы в создании интерактивной художественной литературы, то лучшего места нет начать чем шпагат. Это, пожалуй, самый простой доступный инструмент для создания игр, это займет всего несколько минут, чтобы начать, и это удивительно простой визуальный редактор.
Ричард Перрен
И кроме того, что это бесплатно, это на самом деле совсем не программирование — , если вы можете написать историю, вы можете сделать игру Twine.
Анна Антропия
Шпагат самый близкий, мы подошли к пустой странице. Это связывает себя и это может связывать себя вдоль бесконечного числа шипов, простирающихся в любом направлении.
Порпентин
,
начало [Twine Wiki]
шпагат 2
Twine 2 — самая последняя серия релизов Twine. Если вы никогда ранее не использовали Twine, рекомендуем эту версию.
шпагат 1
Twine 1 был оригинальной версией Twine и до сих пор доступен для загрузки для Windows и Mac.
Форматы историй
Форматы историй отделены от редактора Twine и определяют разметку и код, который вы используете для написания своих историй.Они позволяют добавлять условную логику, эффекты отображения и другую интерактивность. (Как мне решить, какой формат истории мне подходит?)
Харлоу
Harlowe — это формат истории по умолчанию для Twine 2. Он недоступен в Twine 1 и содержит более новую разметку и макросы из форматов Twine 1.
SugarCube
SugarCube — это популярный формат, созданный по умолчанию в Twine 1, Sugarcube. Twine 2 поставляется с последней версией SugarCube 1.серия x, но есть также серия 2.x, которую можно добавить вручную.
Снеговик
Snowman — это формат, предназначенный для программистов, имеющих опыт работы с JavaScript, особенно с jQuery.
Другие форматы
Entweedle создает Twee исходные файлы из истории.
Entwee экспортирует проект Twine 2 в виде исходного файла Twee.
Illume — улучшенный формат проверки правописания.
Protagonist похож на Snowman, но обладает большей встроенной функциональностью.
Adventures — это сюжетный формат, связанный с RPG, основанный на Snowman 2.
Paloma — это формат, подобный Jonah, основанный на Snowman.
Jonah и Sugarcane — форматы, упакованные с Twine 1. Сахарный тростник был заменен SugarCube, хотя до сих пор нет преемника Jonah. Основное различие между ними заключается в том, что когда читатель нажимает на ссылку в Ионе, под существующим текстом появляется новый текст вместо его замены.
Публикация вашей работы
Рассказы о шпагате публикуются в формате HTML , что означает, что вы можете публиковать свои файлы на любом веб-сервере.
Не можете найти ответ на свой вопрос здесь? Попробуйте вопросы и ответы.
Из-за спама самостоятельная регистрация пользователей отключена. Если вы хотите внести свой вклад в вики, отправьте вики по адресу twinery dot org, указав желаемое имя пользователя и быстрое объяснение того, что вы хотите сделать в вики (чтобы легче было отфильтровывать спам).
,
7 балетных движений, которые приведут в тонус все тело – Woman Delice
То, что балет давно уже перестал быть только лишь высоким искусством и стал чем-то вроде модного фетиша уже давно ни для кого не новость. Что-нибудь «балетное» — в обуви ли, в цветах или в силуэтах – каждый сезон присутствует на модных подиумах, а примы топовых театров по популярности не уступают футболистам. О популярности балета как фитнеса мы уже писали, но сегодня хотим поговорить на эту тему снова: в конце концов, почему бы не впустить в свою жизнь немного прекрасного спорта? Тем более что по физической нагрузке bar training (тренировка у балетного станка) ничем не уступает раскрученным интенсивным программам.
7 балетных движений
Сегодня почти в каждом большом городе есть балетные студии для тех, кто хочет попробовать себя в этом самом грациозном виде спорта, и особой подготовки не требуется – вас всему научат на месте. Уровень сложности различается: начальные тренировки направлены на растяжку, выносливость и координацию, в более продвинутых группах уже уделяют внимание артистичности. Но каким бы ни был ваш уровень, от обычного шейпинга или других групповых занятий балетный фитнес отличает одно: особая эстетика. И даже если ваши формы далеки от балетных, плавность движений и грациозность поз во время тренировки серьезно меняют самоощущение.
А если вы все еще раздумываете не позвонить ли вам в ближайшую студию, то вот вам примеры упражнений из программы Bar Training, которые выложила в своем блоге балерина American Ballet Theater и по совместительству совладелица балетной фитнес-студии Katie Boren. Кати пишет о том, что этот комплекс помогает ей и ее студентам быстро привести все тело в тонус, и она обожает делать эти простые (ха-ха) упражнения в своих любимых трениках с дыркой на попе каждый день, дома, в театре или в студии.
Готовы? 7 балетных движений, которые приводят в тонус мышцы всего тела:
GRAND PLIÉ
Куда же без плие! Это движение, на первый взгляд элементарное, приводит в тонус мышцы плечевого пояса, корпуса, попы и ног. Ноги вывернуть в «первую позицию» (насколько это возможно), корпус держать прямо мышцами живота. Медленно опускаться в плие, постарайтесь не отрывать пятки от пола максимально долго (это очень трудно, мы тут попробовали!). Выпрямить ноги, вернуться в исходную позицию. Не забываем про руки – иии, раз!
SINGLE LEG RELEVÉ
Этот простой подъем тонизирует и укрепляет заднюю поверхность бедер и икры:
Растяжка с лентой
Это упражнение на равновесие и растяжку мышц ног. Лента продевается через руку, которая лежит на станке и фиксируется пяткой, после чего выполняются наклоны с отводом ноги назад и вверх:
Растяжка у станка
Еще одно классическое упражнение, которое прорабатывает огромное количество разных мышц. Главное – держать корпус, чтобы наклон шел от поясницы, и тело не выгибалось дугой вбок:
ÉCHAPPÉ
Это движение из разряда продвинутых, и прежде чем к нему приступать необходимо освоить пуанты (тема для фанатов балета – в обычных фитнес-группах очень редко занимаются на пуантах, так как это довольно травматично). Но красиво, конечно:
Классический шпагат
И боковая растяжка – еще одно классическое балетное движение. Не забывайте про пластику рук!
Боковая планка
Не самое изящное движение, которое, по утверждению Кати, является основой балетных тренировок, так как укрепляет мышцы средней живота и спины, что необходимо для выполнения основных балетных па:
Вы готовы разбудить в себе балерину?
Растяжка на станке: набор на август и сентябрь
Растяжка на станке — одна из самых эффективных систем упражнений для растяжки по всему миру! Эффект от занятий гарантирован и проверен временем, ведь профессиональные танцоры не изменяют балетному станку на протяжении сотен лет!
Расписание
ср, 18:00 (1,5 часа) — 2 места;
чт, 20:30 (1,5 часа) — новый набор;
пт, 20:30 (1,5 часа) — новый набор.
В чём плюсы растяжки на станке?
На станке мышцы ног расслабляются гораздо больше, чем при обычной растяжке, так как нога находится в подвешенном состоянии. Мышцы тянутся за счёт тяжести собственного веса ноги. Поэтому испытывается меньше неприятных, болезненных ощущений и эффективность растяжки возрастает!
Станок позволяет сформировать «выворотность» ноги, т..е. свободную проворачиваемость тазобедренного сустава. Именно от выворотности бедра зависит способность сесть на поперечный шпагат.
Комплекс специальных разминочных упражнений на станке очень хорошо разогревает мышцы ног и подготавливает их к стретчингу! Выполняя все упражнения правильно и под контролем преподавателя, можно не бояться растяжений.
Станок формирует не только гибкость, но и силу мышц ног, рук и спины. Упражнения у станка позволяют сформировать красивый рельеф тела, особенно ног и ягодиц, хорошую осанку.
Занятия у станка дают общую хореографическую подготовку: преподаватель познакомит со многими упражнениями и понятиями, которые используются в классическом балете. Классическая школа — эта основа многих танцевальных направлений, поэтому этой базой должны владеть все, кто имеет отношение к танцам.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.
Растяжка на станке: набор на июнь и июль
В студии Vip Dance идёт набор в группу по растяжке на станке на июнь и июль. Занятия будут проходить два раза в неделю, по понедельникам и средам в 19:30.
Растяжка на станке — это одна из эффективных систем упражнений для растяжки. Эффект от занятий гарантирован и проверен временем, ведь профессиональные танцоры не изменяют балетному станку вот уже более 200 лет.
Плюсы растяжки на станке
Балетный станок — специальная конструкция из перекладин, которую используют для растяжки, имеет огромное количество преимуществ по сравнению с обычным стретчингом на полу.
На станке мышцы ног расслабляются гораздо больше, чем при обычной растяжке, так как нога находится в подвешенном состоянии. Мышцы тянутся за счёт тяжести собственного веса ноги, поэтому эффективность растяжки возрастает.
Станок позволяет сформировать «выворотность» ноги, т.е. свободную проворачиваемость тазобедренного сустава. Именно это даёт возможность сесть на поперечный шпагат.
Комплекс специальных упражнений на разминке очень хорошо разогревает мышцы ног и подготавливает их к стретчингу. Выполняя все упражнения правильно и под контролем преподавателя можно не бояться растяжений.
Станок формирует не только гибкость, но и силу мышц ног, рук и спины. Упражнения у станка позволяют сформировать красивый рельеф тела, особенно ног и ягодиц, а также хорошую осанку.
Занятия у станка дают общую хореографическую подготовку: знакомство со многими упражнениями и понятиями, которые используются в классическом балете. Классическая школа — эта основа многих танцевальных направлений,поэтому этой базой должны владеть все, кто имеет отношение к танцам.
Занятия строятся по принципу от простого к сложному, подготавливая к постепенному, но неизменному прогрессу в растяжке.
«Ждём вас на занятиях!»
Адрес: Витебск, пр-т Фрунзе, 81, корп. 33, офис 410. Телефон для записи: +375 (29) 81-999-41показать телефон.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.
Комплекс упражнений для растяжки у станка – УчМет
Растяжка
расширяет диапазон доступных движений
танцора, наполняя
танец изяществом, а также предотвращает
вероятность травм и уменьшает мышечную
напряженность после занятия.
Данный
комплекс предполагает использование
хореографического станка для эффективной
растяжки ног. Комплекс проводится в
качестве заминки в конце занятия:
разогретые после активной физической
нагрузки мышцы легче тянутся, кроме
того растяжка в конце занятия позволяет
восстановить дыхание и расслабиться,
настраивая тело на отдых.
Все упражнения
выполняются с каждой ноги, плавно и
спокойно, с усилием, необходимым для
достижения комфортного растяжения.
Упражнение
Описание
упражнения
Количество
повторений/время удержания положения
Положение
ноги вперёд
1
Выпад с
упором ноги на станок
На
расстоянии одного шага от станка
встать в свободную первую позицию,
правую ступню упереть в станок и
согнуть колено, обе руки расположить
на станке с двух сторон от ступни.
Выполнять глубокие пружинящие движения,
затем выпрямить колено, не отпуская
рук со станка, и зафиксировать положение.
10-15
повторений
фиксация
10-30 секунд
2
Плие с
ногой на станке
На
расстоянии одного шага от станка
встать в свободную первую позицию,
правую ступню упереть в станок и
вытянуть колено. Выполнять demi-plie ,
добиваясь максимального растяжения
в нижей точке.
10-15
повторений
3
Наклон
к ноге
На
расстоянии одного шага от станка
встать в свободную первую позицию,
правую ступню упереть в станок и
вытянуть колено. С ровной спиной
наклониться к ноге, максимально
прижимая живот к бедру.
фиксация
10-30 секунд
Положение
ноги в сторону
4
Наклон
к ноге
Встать в
свободную первую позицию вплотную к
станку, правую ногу положить станок
и вытянуть колено. С ровной спиной
наклониться к правой ноге.
10-15
повторений
фиксация
10-30 секунд
5
Плие с
ногой на станке
Встать в
свободную первую позицию вплотную к
станку, правую ногу положить станок
и вытянуть колено. Выполнять demi-plie ,
добиваясь максимального растяжения
в нижей точке.
10-15
повторений
6
Растяжка
в поперечный шпагат у станка
Встать в
свободную первую позицию вплотную к
станку, правую ногу положить станок
и вытянуть колено. Перенести вес тела
в право, позволяя ноге проехать по
станку, углубляя растяжку.
фиксация
10-30 секунд
Положение
ноги назад
7
Плие с
ногой на станке
Встать в
свободную первую позицию боком к
станку, правую ногу положить станок
и согнуть колено. Выполнять demi-plie ,
добиваясь максимального растяжения
в нижей точке.
10-15
повторений
8
Наклон
к ноге
Встать в
свободную первую позицию боком к
станку, правую ногу положить станок
и согнуть колено. Наклониться назад,
стараясь захватить левой рукой правую
ступню.
фиксация
10-30 секунд
9
Выпад,
держась руками за станок
Встать в
свободную первую позицию лицом к
станку, правую ногу отвести назад и
вытянуть колено. Держась руками за
станок и сохраняя ровной спину,
максимально углубляем выпад.
фиксация
10-30 секунд
Повторить
комплекс с левой ноги. В финале комплекса
для закрепления результата выполнить
упражнение «продольный шпагат» с каждой
ноги и «поперечный шпагат» с фиксацией
10-30 секунд в каждом положении.
РАСТЯЖКА боди балета «Студии-Пируэт» на Коломенской
Классический танец всегда пользовался большой популярностью. Многие из нас еще в детстве с удовольствием посещали студию хореографии, занимаясь у станка и выступая на концертах. Наверно, именно поэтому в программе многих студий появляется боди балет (body ballet) – направление, в основе которого стоит классический балет.
Это направление представляет собой систему упражнений на растяжку, выполнение балетных па и позиций у хореографического станка. Боди балет включает в себя элементы йоги и пилатеса. Комплексные упражнения подобраны так, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все мышцы , не причиняя вреда суставам.
Каждый урок включает в себя обязательную разминку .На занятии вы разберете основные позиции и поработаете у балетного станка. В дальнейшем программа ваших занятий будет изменятся и усложнятся новыми движениями.Боди-балет будет очень полезным, если вы хотите исправить осанку, развить гибкость, а также «подтянуть» мышцы на ногах и брюшном прессе.Важным фактором является возможность убрать ненужные килограммы в области талии и бедер.Со временем добившись хорошей растяжки вы научитесь легко выполнять любые упражнения. Боди-балет обязательно подойдет тем, кто в силу различных причин не может себе позволить высокоинтенсивные тренировки.Очень часто боди-балет рекомендуется людям, у которых были серьезные травмы и переломы.Основными любителями этого направления являются конечно женщины, желающие приобрести грациозность и хорошую осанку.Заниматься лучше всего в обычном спортивном костюме из легкого трикотажа.Желательно что бы брюки были облегающими, и не мешали вам в выполнении пируэтов. Что касается обуви, пуанты не являются строгой необходимостью поэтому можете взять на урок обычные чешки , главное что бы вам было удобно.
Занимаясь боди-балетом вы получите отличное настроение, хорошее самочувствие и гордость собой.Регулярно занимаясь вы с удивлением заметите, как изменится ваше тело. Танец – отличный способ поддержать свою фигуру в тонусе, ничто не помешает вам выглядеть так же хорошо, как и профессиональные танцоры…
Лучшие 15 машин для растяжки, которые вам нужны, чтобы усилить растяжку
Очень важно сохранять расслабленное и гибкое тело, особенно с возрастом, когда вы начинаете терять гибкость и подвижность. Когда ваше тело напряжено, вы с большей вероятностью испытаете боль и дискомфорт, и это может даже увеличить риск получения травмы.
Растяжка может быть скучной и сложной для многих людей, поэтому существуют специально разработанные тренажеры, которые не только избавляют от догадок при растяжке, но и делают ее более увлекательной.Ниже мы рассмотрим некоторые из лучших тренажеров для растяжки, которые помогут вам с легкостью, стабильностью и комфортом воздействовать на каждую группу мышц. Если вы надеетесь добавить растяжку в свой распорядок дня, эти тренажеры помогут вам выполнить эту работу правильно.
Тренажеры для растяжки всего тела
Достижение эффективного и действенного растяжения всего тела может оказаться сложной задачей, если у вас нет подходящего тренажера, который поможет вам поддерживать правильную форму при переходе от одной группы мышц к другой.Следующие ниже тренажеры для растяжки могут воздействовать на все, от плеч до икр.
Precor 240i StretchTrainer коммерческой серии
StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i позволяет легко растянуть все тело. Даже если вы новичок в растяжке различных групп мышц по всему телу, удобная табличка с инструкциями на этом тренажере точно покажет вам, как тренировать все, от подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы, ягодиц, бедер и ног до нижней части спины. пах, плечи и верхняя часть спины.Да, эта машина действительно может все.
Вы можете использовать этот тренажер до или после тренировки — например, во время разминки и заминки — или в любое время по вашему желанию. Это может помочь вам повысить не только вашу гибкость, но также координацию и спортивные результаты. И вы можете быть уверены, что получите максимальную пользу от каждого растяжения, поскольку этот тренажер позволяет вам принимать эргономически правильные положения. Гравитация помогает еще больше усилить каждое движение, а поскольку вы находитесь в сидячем положении, ваша спина будет красивой, устойчивой и удобной.Кроме того, наколенники, мягкие ручки и ремни для запястий также обеспечивают больший комфорт и контроль при каждой растяжке.
Если вы беспокоитесь о том, что у вас недостаточно места для стретч-тренажера, стоит подумать о StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i. Его небольшие размеры и легкая конструкция (его размеры 52 x 28 x 36 дюймов и вес 60 фунтов) позволяют легко хранить его, когда он не используется.
Купите тренажер для растяжки Precor 240i коммерческой серии прямо сейчас
LifeSpan SP1000 Stretch Partner
Использование стретч-тренажера LifeSpan SP1000 Stretch Partner может быть именно тем, что вам нужно, если вы надеетесь повысить свои спортивные результаты, а также улучшить осанку, уменьшить боль в спине и снизить риск получения травм.С помощью силы тяжести вы сможете растянуть все основные группы мышц. А удобная таблица с инструкциями и DVD проведут вас через все обязательные этапы в пошаговом формате, что упростит задачу, даже если вы новичок.
Этот тренажер для растяжки позволяет вам целенаправленно растягивать верхнюю часть ног, включая четырехглавую мышцу, а также нижнюю часть ног до ахиллова сухожилия. Кроме того, это помогает растянуть туловище, а также поясницу и ягодицы.По мере прохождения всех растяжек тренажер позволит вам контролировать свою форму и интенсивность каждой растяжки.
Обладая прочной стальной рамой и транспортными колесами, этот продукт имеет размеры 49 x 29 x 38 дюймов. Кроме того, он весит 70 фунтов, поэтому он легкий, но при этом может выдержать вес людей до 300 фунтов. Кроме того, он демонстрирует Flex Smart — поворотную систему, на которую подана заявка на патент, которая упрощает использование машины независимо от вашего размера, телосложения и текущего уровня гибкости.В целом, вы можете быть уверены, что этот тренажер всегда поможет вам занять наиболее безопасное положение для оптимального и безопасного растяжения.
Купите машину для растяжки LifeSpan SP1000 Stretch Partner прямо сейчас
Motive Fitness TotalStretch TS200
Motive Fitness TotalStretch TS200 — еще один отличный тренажер для людей любого роста, которые ищут продукт, который позволит им эффективно тренироваться. растянуть и разогреть мышцы или остыть после тренировки.Он разработан, чтобы помочь вам растянуть все тело, чтобы уменьшить боль, которую вы испытываете, и повысить мобильность в повседневных делах.
Этот тренажер оснащен платформой, которая позволяет быстро занять идеальное положение для наиболее эффективных растяжек. Вы даже можете выполнять растяжку стоя в удобной и устойчивой позе. Руль дает вам несколько вариантов захвата, так что вы можете отточить различные группы мышц и получить необходимую вам растяжку.Платформа и ролики позволяют комфортно стабилизировать ноги независимо от того, стоите вы или сидите.
Разработанный для людей любого роста, Motive Fitness TotalStretch TS200 вмещает пользователей весом до 325 фунтов. Он весит 88 фунтов и имеет размеры 59 x 29 x 40 дюймов, у него есть колеса, чтобы его было легко передвигать, и мягкое сиденье для дополнительного комфорта и поддержки. Кроме того, он поставляется с удобной табличкой с простыми инструкциями.
Купите Motive Fitness TotalStretch TS200 прямо сейчас
Gronk Fitness Commercial Stretch Machine
Коммерческий тренажер для растяжки Gronk Fitness — это разумный выбор для тех, кто ищет простой в использовании тренажер, который позволит им вытянуть все тело, чтобы снять боль и напряжение.
Этот тренажер оснащен несколькими вариантами захвата и регулируемым рулем, поэтому вы можете растянуть все основные группы мышц под разными углами и целевыми участками, которые являются очень плотными. Когда вы растягиваетесь, вам будет помогать тренажер, поэтому вы будете чувствовать себя в безопасности и будете поддерживать все время. Вы даже можете воспользоваться преимуществами больших опор для ног, которые придадут вам дополнительную устойчивость и обеспечат безопасность при каждом растяжении.
Изготовленная из нержавеющей стали и имеющая обивку с двойной прошивкой высокой плотности, эта машина, которая весит 89 фунтов и размеры 51 x 22 x 36 дюймов, рассчитана на длительный срок службы и подходит для людей с ограниченными возможностями. все размеры.Это отличный выбор для тех, кто хочет иметь тренажер для растяжки, которым можно удобно пользоваться дома в любое время.
Купите коммерческий тренажер для растяжки Gronk Fitness прямо сейчас
Nitrofit Limber Pro Stretch Machine
С тренажером Nitrofit Limber Pro Stretch Machine вы можете глубоко растянуть каждую мышцу. При правильном использовании он может помочь вам улучшить диапазон движений и гибкость, а также повысить производительность и уменьшить болезненность мышц.Кроме того, если вы страдаете от болей в спине, вы можете даже заметить, что при постоянном использовании этого продукта боль начинает уменьшаться.
Эта машина может похвастаться регулируемым сиденьем, а также съемной доской для растяжки икр. Вы можете быстро установить его в идеальное положение для вашего роста и текущего уровня гибкости. Кроме того, он даже поставляется с ремнями безопасности, и он разработан, чтобы помочь вам поддерживать правильную форму во время каждой растяжки, чтобы снизить риск травм.
Не знаете, с чего начать? Без проблем! Этот тренажер снабжен удобочитаемым дисплеем с инструкциями, на котором представлены девять упражнений на растяжку.Колеса, встроенные в переднюю ногу, также являются приятной особенностью, поскольку они позволяют легко перемещать эту машину по мере необходимости. Он весит всего 56 фунтов и имеет размеры 50,5 x 38,5 x 22,4 дюйма, но при этом позволяет мягко растягивать каждую группу мышц в положении стоя и сидя.
Купите растяжку Nitrofit Limber Pro прямо сейчас
Машины для растяжки спины
Многие люди страдают от боли в спине и скованности, но не знают, что с этим делать.Если вы устали бороться с дискомфортом и неподвижностью, подумайте о приобретении тренажера для растяжки, предназначенного для мышц спины. Когда вы снимете напряжение, боль также начнет утихать, и вы наконец почувствуете облегчение.
Innova ITM4800 Расширенный тепловой и массажный терапевтический инверсионный стол
Инверсионный стол — отличный инструмент для растяжки по всей длине позвоночника. Он позволяет вам висеть вверх ногами при полной поддержке, тем самым нейтрализуя действие силы тяжести на вашу спину.Сверхпрочный инверсионный стол для термической и массажной терапии Innova ITM4800 делает еще один шаг вперед, добавляя регулируемую массажную подушечку с многорежимными настройками. Вибрируя и обеспечивая тепло, этот инверсионный стол помогает быстро снять напряжение с мышц вверх и вниз по спине.
Этот инверсионный стол очень удобен благодаря большой подушке спинки и эргономичному держателю для лодыжки. Его руль даже покрыт пеной soft touch, а система штифтов с шестью углами позволяет регулировать штифт так, чтобы он находился под нужным углом.Кроме того, этот инверсионный стол имеет три регулируемые функции, поэтому вы можете регулировать ступню, высоту и подголовник, чтобы найти центр тяжести вашего тела.
В целом перевернуть эту машину очень просто. Он поддерживает пользователей весом до 300 фунтов и даже подходит для людей ростом от 4 футов 10 дюймов до 6 футов 6 дюймов, так что каждый член вашей семьи может им пользоваться.
Купите инновационный термо-массажный терапевтический инверсионный стол Innova ITM4800 сейчас
Портативное устройство для вытяжения спины Nubax Trio
Портативное устройство для вытяжения спины Nubax Trio одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) и имеет запатентованную конструкцию.Он может обеспечить твердую, но мягкую тягу, чтобы облегчить боль, возникающую при различных заболеваниях спины. И, помимо облегчения боли в пояснице, это может помочь вам сохранить подвижность, чтобы вы могли с большей легкостью выполнять ряд физически сложных действий.
Вы можете использовать это вытяжное устройство для всего, от обезболивания и предотвращения травм до простого расслабления. Все, что вам нужно сделать, это наклониться вперед, чтобы растянуть и расслабить позвоночник, разделив позвонки, чтобы уменьшить давление на нервы и диски.Даже если вы новичок в этом типе растяжки, простой дизайн этого продукта делает его достаточно простым и безопасным для использования в домашних условиях, помогая поддерживать правильное выравнивание, пока вы растягиваете всю спину и получаете необходимое облегчение.
Самое замечательное в этой машине — это то, что она может обеспечить так много преимуществ при таком легком и компактном дизайне. Его легко передвигать, он весит всего 22,4 фунта, и его легко хранить, он имеет размеры 17 x 31,5 x 22,5 дюйма. Так что, если вы ищете альтернативу инверсионной терапии или хотите добавить в свою программу растяжки спины, этот продукт вас не разочарует.
Купите портативное тяговое устройство для спины Nubax Trio прямо сейчас
IRONMAN Gravity 4000 Инверсионный стол для максимальной грузоподъемности
Инверсионный стол для максимальной грузоподъемности IRONMAN Gravity 4000 — еще один мудрый выбор для тех, кто хочет иметь возможность растягиваться их спиной, когда они захотят, и не выходя из дома. Разработанный для использования людьми весом до 350 фунтов, этот продукт оснащен запатентованной, простой в использовании регулируемой храповой системой фиксации голеностопного сустава, а также удлиненной спинкой с поддерживающей съемной поясничной подушкой для нижней части спины.
Этот инверсионный стол также может похвастаться прочной и устойчивой к царапинам стальной рамой, а также нескользящими резиновыми стабилизаторами пола, поэтому вы можете быть уверены, что будете чрезвычайно устойчивы, когда будете переворачиваться вверх ногами. Ручки безопасности красивые и длинные, что означает, что вы всегда будете чувствовать себя под контролем, а держатели для щиколоток имеют эргономичную конструкцию, обеспечивающую безопасность и отсутствие дискомфорта. Кроме того, спинка даже имеет пену с эффектом памяти для оптимального комфорта от головы до спины.
Имея размеры 49 дюймов x 26 дюймов x 65 дюймов и вес 76 фунтов, этот стол можно отрегулировать для поддержки людей ростом до 6 футов 6 дюймов.А когда этот инверсионный стол не используется, вы можете легко убрать его, так как в сложенном виде он будет иметь размеры 26 x 17 x 80 дюймов.
Купите сейчас инверсионный стол с максимальной грузоподъемностью IRONMAN Gravity 4000
Инверсионный стол Teeter EP-960 LTD
Одним из самых известных инверсионных столов является инверсионный стол Teeter EP-960 LTD, который является медицинское устройство, зарегистрированное FDA 510 (k). С помощью этого тренажера вы можете растягивать и декомпрессировать мышцы спины и позвоночника, чтобы облегчить все, от мышечного напряжения и боли в спине до симптомов, связанных с рядом заболеваний спины.Как и в случае с другими инверсионными таблицами, все дело в использовании силы тяжести и веса вашего тела для снятия давления, снятия напряжения и выравнивания позвоночника.
При правильном использовании этот инверсионный стол может помочь улучшить вашу подвижность и осанку, и с ним легко освоиться, даже если вы никогда раньше не использовали этот тип тренажера. Заставить лодыжки зафиксировать в правильном положении просто, и вы можете быть уверены, что во время переворота не будет никакого дискомфорта. Кроме того, поверхность кровати, которая скорее гладкая, чем обитая, помогает улучшить декомпрессию.А ручки для захвата и растяжки дают вам еще больше возможностей для дальнейшего растяжения мышц спины.
В целом, эта инверсионная таблица предоставляет вам много возможностей управления. Его удлиненная ручка с замком для лодыжки позволяет легко зафиксировать лодыжки и удобно расположить их на месте. Ручки для сцепления помогают вам плавно перевернуться, прежде чем снова подняться. Кроме того, вы даже можете контролировать вращение, и у вас также есть возможность прикрепить регулируемый поясничный мостик и узлы для акупрессуры к столу, чтобы насладиться высвобождением триггерной точки и дополнительной поддержкой нижней части спины.А когда вы закончите растяжку, этот стол, который поддерживает людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 6 дюймов и весом до 300 фунтов, можно даже сложить для хранения.
Купите инверсионный стол Teeter EP-960 LTD сейчас
Сядьте и декомпрессируйте — идеальный растяжитель спины / поясничное вытяжение
Еще одна отличная альтернатива инверсионному столу — продукт для растяжки Sit and Decompress, который утверждает, что он может увеличить межпозвоночное пространство на 20-25%.Этот предмет разработан, чтобы помочь вам увеличить диапазон движений вашей спины. Кроме того, это также может помочь уменьшить жесткость и расслабить нижнюю часть спины.
Как работает эта растяжка? Ну, вы можете повесить его на перекладину для подтягивания в дверном проеме. Затем вы просто оборачиваете ремень вокруг своего тела, чтобы стабилизировать верхнюю половину спины. Когда вы сядете, не двигая ногами, вы начнете чувствовать, как нижняя часть спины разгружается под действием силы тяжести. Затем, пока вы висите, вы можете перемещаться в нескольких разных положениях, чтобы растягиваться под разными углами и дотянуться до каждой области спины.
Носилки для спины в положении сидя и декомпрессии выпускаются в размерах от маленького до очень большого, в зависимости от размера груди, поэтому обязательно сначала измерьте себя, чтобы убедиться, что вы покупаете правильный размер для достижения наилучших результатов.
Купите сидение и декомпрессию — Ultimate Back Stretcher / Lumbar Traction Now
Stamina InLine Traction Control System
Stamina InLine Traction Control System предназначена для растяжения нижней и средней части спины, а также облегчить боль в седалищном нерве и боли в бедре.Это еще один вариант, если вам не нравится переворачиваться на инверсионном столе, и это также хороший выбор для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или ограниченная подвижность, которые не позволяют безопасно переворачивать их.
Если вы правильно используете этот тренажер, вы можете работать над исправлением положения и улучшением осанки. Все, что вам нужно сделать, это отрегулировать высоту поясного ремня, который имеет мягкую подкладку для удобства, убедившись, что он находится на уровне бедер.Затем поместите руки перед мягкими опорами и возьмитесь за ручки, прежде чем перейти в нужное положение, наклоняясь вперед, поставив ступни на пол. Вы добьетесь приятной успокаивающей растяжки по всей спине, а мягкая подушка для груди и головы гарантирует, что вам все время будет комфортно. Кроме того, ваш вес будет распределяться равномерно, поэтому вы останетесь стабильными.
Построенная из стали, эта машина размером 34 x 23 x 38 дюймов рассчитана на людей весом до 250 фунтов.А когда вы закончите, он сложится для хранения.
Купите систему контроля тяги Stamina InLine сейчас
Машины для растяжки ног / подколенных сухожилий
Когда ваши ноги, включая подколенные сухожилия, напряжены, остальная часть вашего тела может пострадать. Например, вы можете заметить, что боль в пояснице усиливается по мере того, как ваши ноги становятся жестче и жестче. И, конечно же, когда ваши ноги не гибкие, это также влияет на диапазон ваших движений. Опять же, правильный тренажер для растяжки, предназначенный для этих напряженных мышц, может помочь вам получить облегчение.
Машина для растяжки Century VersaFlex
Машина для растяжки Century VersaFlex отлично подходит для тех, у кого нет времени на растяжку ног, но все же он хочет добиться максимальной растяжки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже достаточно гибкими и хотите идти дальше, этот продукт может помочь вам в достижении ваших целей.
На тренажере можно вытянуть ноги на угол до 190 °, что позволяет комфортно выполнять шпагат. Кроме того, он оснащен многопозиционными подушечками для бедер для комфорта, поэтому вы можете регулировать его в соответствии со своим размером.Помимо этого, этот продукт также может похвастаться четырехпозиционным растягивающим рычагом, а индикатор степени позволяет отслеживать ваш прогресс.
Купите растяжку Century VersaFlex прямо сейчас
TMAS Pro Leg Stretcher
Если вы хотите иметь возможность делать шпагат или хотите выйти за пределы 180 ° в шпагате, TMAS Pro Leg Stretcher стоит проверить. С этим продуктом растянуть ноги легко и эффективно. В комплекте с регулируемым сиденьем со спинкой (с мягкой набивкой для комфорта), эта машина оснащена системой передач и самоблокирующимся колесом, которые позволяют держать вас под контролем.
Чтобы использовать эту прочную машину, поверните рукоятку так, чтобы держатели для ног выдвинулись в стороны. Используйте стопорную защелку, чтобы медленно потянуться, а затем удерживать максимальную растяжку, а затем вернитесь в исходное положение. Этот тренажер, созданный для людей с весом до 235 фунтов, может сделать растяжку ног безопасным и комфортным.
Купите растяжку для ног TMAS Pro прямо сейчас
Valor Fitness CA-27 Leg Stretcher
Если вы ищете тренажер для растяжки ног, сделанный из стали, но с мягкой подкладкой для комфорта, не ищите дальше чем тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27.Просто повернув колесо, вы можете постепенно перейти в подходящее положение для идеальной растяжки.
Хорошая особенность этой машины, которая расширяется более чем на 180 °, заключается в том, что у нее есть колеса, поэтому она гладкая, когда вы вытягиваете ноги и когда вам нужно перемещать ее, чтобы убрать ее. Кроме того, есть регулируемые опоры для ног и регулируемая подушка для спины, так что вы можете выбрать угол, который вам подходит, и который позволит вам удерживать растяжку в течение более длительного времени.
Купите тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27 прямо сейчас
Устройство для растяжки подколенного сухожилия Ideal Stretch
На подколенные сухожилия трудно попасть, но устройство для растяжения подколенного сухожилия Ideal Stretch позволяет легко получить безопасный результат. эффективная растяжка через заднюю часть ног.Этот продукт имеет легкую стальную раму, но при этом долговечен. Кроме того, вы можете разобрать его на две части для удобства транспортировки и хранения.
Чтобы использовать это устройство для растяжки, лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Затем поднимите одну ногу с пола, поместив ее в один конец устройства. Другой конец держите в руках, поднимая ногу к небу. Задержитесь в этом положении, пока почувствуете растяжение подколенного сухожилия, а затем поменяйте ноги. Простой!
Купите устройство для растяжки подколенного сухожилия Ideal Stretch прямо сейчас
Century Versaflex 2.0 Растяжная машина
Это более новая версия Century Versaflex, о которой говорилось выше. Этот тренажер разработан, чтобы растянуть ноги в шпагат, он имеет мягкую подкладку, чтобы вам было удобно ногам и спине. Он также сделан из стали, поэтому это прочное оборудование, рассчитанное на долгий срок.
Независимо от вашей текущей гибкости, этот тренажер прост в использовании, и эта новая версия была переработана, чтобы обеспечить дополнительную поддержку вашей спине, когда вы сидите и растягиваете ноги.При правильном использовании он может помочь вам добиться максимальной растяжки за кратчайшее время.
Купите растяжку Century Versaflex 2.0 прямо сейчас
Правильный выбор растяжной машины может иметь решающее значение
Если вы ищете тренажер, который поможет растянуть вашу спину, ноги или все тело, правильный выбор продукт по разумной цене уже доступен для вас. Использование тренажеров высочайшего качества поможет вам получить самые глубокие и безопасные растяжки, которые избавят вас от боли и скованности.
Обзоры на растяжку на 2021 год — Лучшие растяжители для ног
Последнее обновление: 29 марта 2021 г. персоналом TFM
Растяжные машины Обзор:
Машины для растяжки и растяжки для ног — полезные инструменты для тех, кто хочет улучшить гибкость, позволяя мышцам быстрее растягиваться и расслабляться. Всем знакомо ощущение стянутости мускулов. Он может варьироваться от скованности до явной боли. А найти время и, что более важно, уметь работать над растяжкой каждой группы мышц, может быть непросто.
Оборудование для растяжки, такое как растяжки для ног или тренажеры для растяжки всего тела, разработано для того, чтобы помочь мягко растянуть мышцы в более полезное состояние гибкости. Если вы смотрите на эти устройства для занятий спортом, это может показаться несправедливым преимуществом, но те, кто совершил прыжок, никогда не оглядываются назад. Люди, которые занимаются любыми физическими упражнениями, включая бег, поднятие тяжестей, балет, танцы, боевые искусства, гольф, теннис, бейсбол, баскетбол и многое другое, часто могут использовать руку помощи или, в данном случае, оборудование для растяжки.
Имейте в виду, что не все тренажеры для растяжки созданы одинаково, и они не созданы для того, чтобы растягивать все одни и те же группы мышц. Итак, мы разделим два основных типа (тренажеры для растяжки всего тела и оборудование для растяжки ног), чтобы помочь вам решить, какой из них лучше всего подойдет вам.
1. Машинка для растяжки всего тела Стретч-тренажеры
, такие как Precor 240i StretchTrainers , представляют собой тренажеры, предназначенные для более широких участков тела, включая бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, руки, верхнюю и нижнюю части спины, а также многое другое.В идеале он мягко, но эффективно растягивает все основные группы мышц. Помимо множества преимуществ, этот вид машины для растяжки может эффективно помочь уменьшить боль в спине, улучшить осанку, уменьшить напряжение в суставах и мышцах и повысить общую гибкость.
На что обращать внимание на тренажере для растяжки всего тела:
Нацелен на все основные группы мышц
Прочная конструкция
Комфортная обивка там, где она нужна (сиденье и наколенники)
Ремешки для рук
Большая гарантия
Хорошо продуманная эргономика
Возможность размещения пользователей любого размера
Компактность и простота транспортировки
Лучшее по цене:
Стретч-тренер коммерческой серии Precor 240i
— 695 долларов — 104 Обзоры на Amazon
Машина для растяжки Nitrofit Limber Pro со станцией для растяжки икры и регулируемым сиденьем — 429 $ — 72 Обзоры
2.Носилки-тренажеры для ног
Носилки для ног Valor Fitness CA-27
Носилки для ног, также известные как тренажеры для шпагата, представляют собой оборудование для растяжки, которое помогает людям растягивать ноги, особенно подколенные сухожилия и паховые мышцы, путем постепенного увеличения степени. Примером этого является машина для растяжки Versaflex Century . Если выполнение шпагата важно для вас, как это может быть важно для практикующих боевых искусств и танцоров, это именно тот тип машины, который вам нужен.Но это также отличный тренажер, который можно использовать, если для вас проблемы с натянутыми подколенными сухожилиями или вы просто хотите, чтобы было легче прикоснуться к пальцам ног.
Тренажеры для ног или шпагат часто имеют колесо управления, которое позволяет постепенно увеличивать степень растяжки. Здесь играет роль удобная набивка, так как ваши ноги будут вытягиваться за счет опор для ног. Поэтому убедитесь, что вы выбрали регулируемую и удобную машину.
На что обращать внимание на тренажере для растяжки ног:
Прочная конструкция
Мягкие панели
Простая сборка
Лучшие машины для растяжки ног по цене:
FIGROL Leg Stretcher Leg Split Stretcher — 32 доллара США.99 — 87 Отзывы
Устройство для растяжки подколенного сухожилия IdealStretch — $ 57 — 173 Отзывы
Носилки для ног ProForce Stretchmaster II — $ 234-40 Отзывы
Тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27 — $ 198 — 127 Отзывы
Наша лучшая машина для вытягивания выбирает
Мы разделили наш выбор лучшей машины для растяжки на две основные категории оборудования для растяжки: машина для растяжки всего тела и машина для растяжки ног. Желаемые результаты гибкости, которые пользователи могут искать в растяжной машине, иногда перекрываются, но эти две категории оборудования достаточно разделены, так что два лучших выбора, вероятно, будут наиболее полезными.
Выбор верхнего растяжителя всего тела: Precor 240i Стретч-тренер Тренажер Precor 240i StretchTrainer
Стретч-тренажер Precor 240i — это многофункциональный, прочный и удобный инструмент коммерческого класса, предназначенный для растяжки всех основных групп мышц. Это устройство продается по очень высокой цене, но оно того стоит, так как вы ощутите уровень гибкости, о котором вы не знали, благодаря различным упражнениям на растяжку, которые вы можете выполнять с ним.Растяжка на занятиях йогой или любых других занятиях — отличный способ улучшить свое тело. Тем не менее, если у вас дома полноразмерный тренажер, даже лучше, прямо рядом с тем местом, где вы проводите больше всего времени, вы будете использовать его гораздо чаще и, таким образом, станете намного более гибким и быстрым. Precor 240i StretchTrainer — лучший из лучших в этой области. Спортсмены, такие как гольфисты, бейсболисты и теннисисты, использовали эти носилки, чтобы сохранять гибкость и улучшать свою игру, но они действительно преобразуют любого человека любого возраста и уровня гибкости.Самое приятное, что имея Precor дома, вы будете использовать его каждый день.
Примечательные особенности:
Варианты упражнений на растяжку
Precor 240i StretchTrainer позволяет выполнять восемь основных упражнений на растяжку, включая нижнюю часть спины, плечи, верхнюю часть спины, ягодицы и бедра, бедра / ноги / спину, внутреннюю поверхность бедер / пах и квадрицепсы.
К нему прилагается удобная табличка с объяснением каждого участка.
Перемещение и хранение — это всего лишь 60 фунтов, с компактными размерами 52 Д x 28 Ш x 36 В), поэтому его довольно легко перемещать и хранить в вашем доме.
Щелкните здесь или кнопку ниже, чтобы просмотреть полный обзор тренажёра Precor 240i StretchTrainer:
Читать полный обзор Носилки для верхней ноги (раздельные) Выбор:
FIGROL Leg Stretcher Leg Split Stretcher
Мы выбрали лучший растяжитель для ног FIGROL Leg Stretcher — тренажер для растяжки с разделением ног. FIGROL — это простое, но эффективное устройство для увеличения шпагата и гибкости, которое позволяет вам работать над растяжкой внутренней части бедер и подколенных сухожилий и улучшать шпагат до 180 градусов.Он состоит из трех металлических трубок с 6 отверстиями для регулировки, поэтому вы можете постепенно увеличивать напряжение на ногах и углублять растяжку. Два внешних полюса расширяют ваши ноги, в то время как вы регулируете средний полюс руками, чтобы увеличить или уменьшить напряжение.
Примечательные особенности:
Рентабельность — следует сказать, что под 40 долларов США цена подходит для растяжителя ног FIGROL.
Носилки для ног, регулируемая длина — каждая стойка имеет шесть отверстий, которые вы регулируете, чтобы подобрать идеальный, удобный уровень длины для растяжки, или увеличивайте ее, чтобы получить более глубокую растяжку.
Мягкие нескользящие ручки — нескользящие ручки из пеноматериала создают удобный захват для манипуляций с носилками и удобную точку отдыха на ступнях / лодыжках для увеличения растяжения.
Прочная конструкция — этот элемент оборудования для носилок выдерживает испытание временем.
В целом, большинство растяжек для ног дадут результат, но если вы ищете простой дизайн, эффективную растяжку для танцев, гимнастики, боевых искусств или любого другого вида спорта, растяжка для ног FIGROL — отличный выбор.Даже если ваша единственная цель — наконец достичь желаемого шпагата, вы не ошибетесь с этими носилками. Нажмите здесь или ниже, чтобы увидеть последнюю цену на носилки для ног FIGROL на Amazon.
Читать полный обзор Преимущества использования стретч-машин и принцип их работы
Глубокая, приятная и полезная растяжка — это бесконечный поиск для всех, от профессиональных спортсменов-суперзвезд до обычных смертных людей. Танцоры и практикующие боевые искусства могут потратить годы, работая над гибкостью своих подколенных сухожилий, чтобы улучшить свои шпагаты, используя традиционные методы.Гольфисты пытаются растянуть спину, бедра и руки, чтобы добиться большей точности. Но как только мы перестаем растягиваться, ваши мышцы сразу же начинают возвращаться в более напряженное состояние. Он мог защитить тело каким-то древним способом, но для нас сегодня это просто неприятно.
Одно из преимуществ тренажера для растяжки перед растяжкой в классе заключается в том, что вы действительно работаете на своем собственном уровне комфорта, не чувствуя необходимости перетягивать. Ни один хороший инструктор по йоге никогда не загнал бы вас слишком далеко, но бывает сложно определить, где находятся ваши текущие пределы.В уединении и комфорте собственного дома вы действительно можете потратить время на то, чтобы медленно, сеанс за сеансом, улучшать и углублять свою гибкость.
Тренажер для разминки ног для боевых искусств
Как мы уже отмечали выше, растяжитель для ног FIGROL отлично работает в качестве носилок для ног в боевых искусствах. Практически любой энтузиаст боевых искусств может извлечь выгоду из расслабленности и гибкости, особенно при шпагате. Попытка выполнить шпагат без тренажера может помочь вам в этом, но улучшение растяжки с помощью специального тренажера для боевых искусств поможет вам достичь этого быстрее, стабильнее и с результатами, которые вы можете измерить.Благодаря центральной планке и уровням регулировки, тренажер для растяжки FIGROL позволяет постепенно увеличивать растяжку в удобном для вас темпе.
Тренажер для растяжки всего тела для боевых искусств
Оборудование для растяжки для боевых искусств не обязательно должно означать только то, что работает для ваших ног или помогает выполнять шпагат. Оборудование для растяжки, такое как Precor 240i StretchTrainer или Nitrofit Limber Pro Stretch Machine, — это тренажеры для растяжки всего тела, которые могут помочь тем, кто занимается чем угодно, от балета до карате, джиу-джитсу или крав-мага, обрести большую гибкость, воздействуя почти на все основные группы мышц.
Прочие соображения
Упражнения и тренировки на тренажере
Совершенно очевидно, что после покупки стретч-машины вы сразу же захотите начать ею пользоваться. Но важно тщательно обдумать свои цели. Какие области вашего тела испытывают скованность? Какой степени вы хотите достичь, выполняя шпагат на сплит-машине? Собираетесь ли вы придерживаться ежедневного режима растяжки?
Развивайте привычку к растяжке
В любом возрасте мы будем чувствовать напряжение в мышцах.Это просто природа мускулов, сухожилий и суставов. Но, как могут засвидетельствовать практикующие йоги, спортсмены и мастера боевых искусств, обучение и выработка привычки выполнять правильные упражнения на растяжку могут творить чудеса для вашего тела и общего благополучия. Если вы уже тренируетесь, легко закончить тренировку упражнениями на растяжку. Если вы не тренируетесь, чего вы ждете?
Оборудование для растяжки для пожилых людей
Многие люди старшего возраста могут испытывать скованность в мышцах и суставах.К сожалению, это всего лишь часть старения. К счастью, вам не нужно просто принимать это! Небольшая дисциплина и формирование привычки могут дать вам невероятные результаты с такими тренажерами, как Precor 240 StretchTrainer. Возможно, вы взяли за правило садиться за Precor сразу после утренней прогулки (всегда полезно разогреть мышцы перед упражнениями на растяжку). Если прогулка уже является частью вашего распорядка, то 10-20 минут на тренажере могут пройти сразу после этого.
Предупреждение
Как и в случае любого другого тренажера, всегда следует проконсультироваться с врачом , прежде чем приступить к новой программе гибкости на тренажере для стретчинга. Перед тем как начать, полезно знать, на что вы способны, и понимать свои пределы. Быстрая встреча с врачом поможет вам безопасно начать свой распорядок дня и быстро обрести гибкость, избегая при этом травм.
Последнее слово о растяжных машинах
Тренажеры, такие как гребной тренажер или эллиптический тренажер, могут дать вам отличную тренировку, помочь сбросить вес или заставить работать кардио.Но машины для стретчинга — это совсем другое дело. Возможно, вы не будете кататься на спиннинговом велосипеде каждый день, потому что, вероятно, вам захочется дать отдых ногам, чтобы избежать чрезмерной нагрузки. Однако со стретч-машиной вы можете использовать ее каждый день. Конечно, нужно быть осторожным, методично и мягко повышать свою гибкость. Но если вы хотите ослабить напряжение или усилить растяжку, тренажер для растяжки поможет вам в этом. Использование тренажера для растягивания ног / сплит-тренажера и тренажера для растяжки всего тела будет частично совпадать.И тип устройства, который вы выберете, действительно зависит от ваших потребностей. Но занимаетесь ли вы этим ради спорта или просто для того, чтобы разминаться после долгого дня, сгорбившись за компьютером, результаты использования тренажера для растяжки могут быть невероятными.
Посмотрите наше видео-пошаговое руководство по тренажеру Precor Stretch Trainer:
10 лучших машин для растяжки
Многие люди недооценивают преимущества частой растяжки и отрицательные последствия, которые не растягивают для тела.
Растяжка снимает стресс и успокаивает ум.
Что касается физических преимуществ, к ним относятся улучшенная осанка, усиленный приток крови к мышцам, повышенная гибкость и диапазон движений.
Растяжка также может улучшить вашу работоспособность во время физических нагрузок. [1]
Однако, если по какой-то причине вам сложно растягивать, существуют машины и инструменты для растяжки, которые могут вам помочь.
В этой статье мы поделимся важной информацией о растяжных машинах и инструментах, подчеркнув их преимущества и доступные опции.
Затем, , мы рассмотрим 10 лучших растяжных машин на рынке и выберем наш лучший выбор из списка.
Преимущества использования растяжных машин
Растяжные машины бывают разных форм, размеров и типов.
Они разработаны, чтобы мягко растягивать жесткие, болезненные и болезненные мышцы, обеспечивая большую гибкость.
Машины позволяют выполнять более глубокое растяжение, особенно в труднодоступных местах.
Некоторые тренажеры для растяжки позволяют выполнять растяжку всего тела, в то время как другие специально предназначены для определенных областей, таких как икры, спина, плечи, шея и т. Д.
В зависимости от того, на какую группу мышц вы хотите воздействовать, вы можете выбрать коврики для растяжки, шесты, инверсионные столы и другие типы тренажеров.
Выбор подходящего оборудования для растяжки очень важен, и его следует выбирать в соответствии с вашим возрастом, ростом, весом и уровнем физической подготовки.
Последнее очень важно, потому что некоторые устройства сложнее других и могут вызвать травму, если вы не подготовитесь.
Если у вас нет опыта использования растяжной машины, лучше начать с чего-нибудь очень простого.
Преимущества растяжных машин и инструментов
Есть несколько преимуществ у тренажера для растяжки, одно из которых — это его способность увеличивать диапазон движений за счет уменьшения жесткости мышц.
Кроме того, растяжка подготавливает тело к упражнениям, а также помогает облегчить боль и боли после упражнений.
Машина для растяжки помогает расслабить сгибатели бедра и подколенные сухожилия, что снижает риск боли в пояснице.
Кроме того, растяжка улучшает кровообращение за счет увеличения кровоснабжения суставов и мышц, что, в свою очередь, улучшает кровообращение во всем теле.
Если вы хотите улучшить осанку, лучше всего подойдет тренажер для растяжки, поскольку он растягивает мышцы груди, плеч и поясницы.
Этот поворот улучшает положение вашей спины и помогает улучшить осанку.
10 лучших машин для растяжки
Теперь, когда мы обсудили преимущества растягивающих машин, давайте рассмотрим некоторые из лучших, представленных на рынке сегодня.
Они были выбраны на основе качества, цены и отзывов пользователей.
1. Стретч-тренер Precor 240i коммерческой серии
Носилки Precor 240i широко используются во многих тренажерных залах и фитнес-центрах, и теперь вы тоже можете владеть ими.
Он оснащен браслетом для дополнительной безопасности и контроля во время использования.
В этом тренажере для растяжки есть наколенники для дополнительного комфорта, а также табличка с инструкциями, которая покажет вам основные упражнения на растяжку, чтобы вы могли задействовать ключевые группы мышц.
Мягкие сиденья имеют эргономичную конструкцию, чтобы помочь стабилизировать вашу спину при растяжке.
Кроме того, мягкий руль позволяет контролировать продолжительность и интенсивность каждой растяжки.
Покупатели жаловались, что машину сложно собрать, и она может вместить только 250 фунтов.
У некоторых были проблемы с ценой.
Тем не менее, у устройства есть ремни для дополнительной безопасности и мягкие сиденья для комфорта.
Plus, ваша покупка поставляется с 5-летней гарантией и имеет коммерческое качество, идеально подходящее для людей, которым нужны носилки для всего тела.
Плюсы: Поставляется с ремешками на запястье для дополнительной безопасности, 5-летняя гарантия, нацелена на все группы мышц для растяжки всего тела
Минусы: Трудно собрать, может вместить только 250 фунтов веса
Посмотреть цены>
2. Носилки Ideal
Носилки для ног помогут вам поддерживать правильную ориентацию бедер.
Он имеет легкую стальную раму из сверхпрочной конструкции и позволяет безопасно растягиваться — лежа на спине.
Ideal Leg Stretcher обещает одновременно растягивать подколенные сухожилия и икроножные мышцы и разработан для уменьшения боли в коленях и боковых коленях, уменьшения боли в пояснице и устранения проблем с тугим IT-бандажом.
Машина также поставляется с DVD.
Однако покупатели рассказали, что их тренажер для растяжки ног не поставлялся с DVD, как указано в описании, а другие также отметили отсутствие инструкций.
Однако машина проста, удобна в использовании и рентабельна и отлично подойдет для взрослых старше 50 лет.
Плюсы: Простота установки и использования, экономичность, отлично подходит для целенаправленного растяжения ног и подколенного сухожилия
Минусы: Не поставляется с инструкциями, не включает DVD и руководство, не идеален для растяжки тела
Посмотреть цены>
3. Тренажер для растяжки Gronk Fitness Commercial
Этот коммерческий тренажер для растяжки изготовлен из 70 фунтов нержавеющей стали и обещает растянуть все ваши мышцы под разными углами.
Устройство может похвастаться регулируемым рулем и интегрированными передними подушечками, чтобы вы могли растягивать труднодоступные мышцы.
Производитель заявляет, что Gronk — единственная машина для растяжки такого типа на рынке, которая может эффективно растянуть все ваше тело.
Он также утверждает, что мгновенно снимает мышечное напряжение и боль.
Доступен в красном и черном цветах с 5-летней гарантией.
Большинство претензий к этому изделию было связано с дискомфортом педалей.
Спортсмены или очень активные люди выиграют от владения этим тренажером, так как он подходит для работы в тяжелых условиях.
Плюсы: 5-летняя гарантия при покупке, регулируемая ручка, прочная конструкция
Минусы: Непонятная инструкция по применению, неудобные педали
Посмотреть цены>
4. Инверсионный стол для инфракрасной терапии IRONMAN IFT 4000
Эта машина для растяжки сильно отличается от уже упомянутых тем, что вам нужно пристегнуться ремнями так, чтобы вы висели вверх ногами.
Этот инверсионный стол разработан для снятия боли в мышцах спины, так как нагревательный элемент из углеродного волокна посылает в эту область нежное тепло.
Может также помочь при усталости и улучшить кровообращение.
IRONMAN IFT 4000 Inversion Table имеет удлиненные ручки безопасности и эргономичные опоры для щиколоток, обеспечивающие вашу безопасность и позволяющие переворачиваться в вертикальное положение на 180 градусов.
Ironman оснащен легко читаемым светодиодным дисплеем и простым пультом дистанционного управления.
Устройство требует определенных знаний для сборки, и пользователи жаловались на постоянные проблемы с нагревательным элементом.
В любом случае, цена хорошая, и продукт является хорошим выбором для тех, кто предпочитает инверсионный стол над носилками.
Плюсы: Инверсионный стол вмещает до 350 фунтов веса, легко читаемый светодиодный дисплей, включает инфракрасную терапию от боли в спине
Минусы: Проблемы с ТЭНом, сложно собрать
Связанные : Лучшие таблицы инверсии
Посмотреть цены>
5.CoreStretch — Регулируемый растяжитель спины, плеч и подколенных сухожилий
Если у вас ограниченный бюджет, этот экономичный вариант поможет.
Несмотря на цену, у него много завидных особенностей — 3 уровня физической подготовки с 10 вариантами размеров на выбор.
Сюда входят позиции стоя, сидя и на полу.
CoreStretch был первоначально разработан для физиотерапевтов, чтобы помочь пациентам безопасно растягиваться.
Идеально подходит при болях в плече и спине, позволяет глубоко растянуть поясницу и помогает удлинить спину.
Он также эффективен для связок, сухожилий и мышц, окружающих ядро скелетной системы.
У некоторых людей были проблемы с грифами на тренажере, но это простое в использовании устройство для растяжки, поэтому, если вы страдаете артритом, остеопорозом, радикулитом, болями в плече или пояснице, это будет хорошим выбором.
Плюсы: Легкий и складной для удобства транспортировки и хранения, предлагает сидячую, стоячую и напольную позиции
Минусы: Бары могут быть неисправны, не для тяжелых условий эксплуатации
Посмотреть цены>
6.Срок службы SP1000 Stretch Partner Pro
Эта машина для растяжки имеет стальную раму, мягкое сиденье и наколенник.
В отличие от CoreStretch, который фокусируется только на определенных мышцах, Lifespan разработан для растяжения всех мышц тела, включая подколенные сухожилия, бицепсы, плечи, икры, квадрицепсы и спину.
Эта машина для растяжки может улучшить вашу осанку и идеально подходит для людей всех возрастов.
Он имеет удлиненное основание с колесами для легкого перемещения и усиленную стойку для удержания устройства на месте во время использования.
Лучшая особенность этих носилок заключается в том, что они растягивают каждую мышцу тела и имеют мягкое сиденье для дополнительного комфорта.
Итак, если у вас нет конкретной проблемной зоны и вам просто нужны носилки в сборе, это то, что вам нужно.
Плюсы: Растягивает все мышцы тела, мягкое сиденье и наколенник
Этот тренажер для растяжки от Motive Fitness не только предлагает решение для растяжки всего тела, но также имеет компактный дизайн.
Он позволяет выполнять растяжку как сидя, так и стоя, и имеет интегрированные в конструкцию колеса для облегчения перемещения.
Он идеально подходит как для домашнего, так и для полукоммерческого использования и содержит 8 иллюстрированных упражнений для начинающих пользователей.
У устройства есть колеса для удобного хранения, но он может быть более идеальным для спортсменов и людей, у которых есть домашний тренажерный зал.
Потенциальные покупатели, заинтересованные в популярной растяжной машине Precor, должны рассматривать TotalStretch как жизнеспособную альтернативу.
Он не только дешевле, чем Precor, но и имеет предел веса в 300 фунтов, превышающий предел Precor в 250 фунтов.
Плюсы: Растяжка для всего тела, более дешевая альтернатива прекору, колеса для удобного хранения, доступны другие модели с большим количеством функций (TS200 и TS150).
Минусы: Хотя намного дешевле, чем Precor, он все же стоит дороже по сравнению с более простыми инструментами для растяжения
Посмотреть цены>
8.Stamina in Line Back Stretch Bench
Эта скамья для растяжки спины имеет мягкую обивку для дополнительного комфорта, позволяющую безопасно расслабить позвоночник.
Позволяет проводить мягкую декомпрессию за счет кривошипного рычага, а голеностопный сустав гарантирует, что устройство остается на месте во время использования.
Он может выдерживать до 250 фунтов веса и предназначен для использования тракционной терапии для облегчения боли в бедрах, спине и коленях.
Тренажер не только воздействует на вашу спину, он также растягивает и укрепляет лодыжки, колени, бедра и плечи.
Stamina имеет регулируемую опору для ног и рук для желаемой длины и ширины.
Некоторые покупатели испытывали проблемы с кривошипом, считая, что во время использования им неудобно маневрировать.
Еще одна проблема — сама скамья, которую многие сочли слишком сложной для комфорта.
Несмотря на недостатки, машина для растяжки — недорогое устройство, идеально подходящее для людей, страдающих постоянными болями в спине.
Плюсы: Распаковка позвоночника, регулировка высоты и длины, переносная
Минусы: Шатун расположен под странным углом, скамья жесткая, несмотря на набивку
Посмотреть цены>
9.Носилки для ног FIGROL
Он сильно отличается от всех других инструментов в нашем списке, а также является самым дешевым.
Хотя большинство из них очень похоже на тренажер или скамью, Figrol больше похож на подставку для камеры, чем на что-либо еще.
Этот простой в использовании носилок для ног идеально подходит для улучшения диапазона движений, гибкости и равновесия.
Он может похвастаться научным дизайном и удобными ручками с антипригарным покрытием из поролона.
На каждой стойке устройства есть 5 различных отверстий, позволяющих регулировать высоту различными способами.
Самая короткая длина носилки для ног составляет 21,8 дюйма и может увеличиваться до 40,27 дюйма.
Отлично подходит для танцоров, практиков боевых искусств, а также пилатеса и любителей йоги.
Покупателями продукта были в основном танцоры и профессионалы, которые специально хотели сделать акцент на ногах, но они были недовольны тем, что устройство не могло растягиваться на 180 градусов.
Некоторые также отметили низкое качество машины, но по такой очень недорогой цене это воровство.
Плюсы: Портативный, простой в сборке и использовании, недорогой, дешевый вариант, подходящий для боевых искусств, йоги и танцоров
Минусы: Не допускает растяжения на 180 градусов, качество материала могло бы быть лучше
Посмотреть цены>
10. Коврик для растягивания спины HoMedics Body Flex с подогревом
Этот массажный коврик обеспечивает растяжку и гибкость всего тела, имитируя стили йоги, а также обеспечивает тепловую терапию.
Надувные воздушные камеры с прецизионным управлением в ткани коврика воссоздают подлинный опыт йоги для максимального расслабления и снятия напряжения.
Носилки для спины Homedics оснащены 6 встроенными программами растяжки и 3 вариантами регулируемой интенсивности, что позволяет адаптировать массаж в соответствии с вашими потребностями.
Коврик разработан для снятия боли, напряжения и скованности мышц в плечах, шее, бедрах, пояснице и спине.
Устройство поставляется с пультом дистанционного управления, коврик легко складывается для удобства транспортировки и хранения.
Плюсы: Включает 6 программ растяжки, систему подогрева, регулируемые уровни интенсивности
Минусы: Должна быть определенной высоты, чтобы компрессия соответствовала правильным участкам тела
Связанные: Лучшие носилки для спины
Посмотреть цены>
Лучшая машина для растяжки: рекомендации
Есть причина, по которой StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i занял первое место в рейтинге Amazon, потому что он получил приз за наш лучший выбор в качестве носилок для всего тела.
Этот тренажер для растяжки отлично подходит для коммерческого и личного использования и имеет наколенники, эргономичное сиденье и мягкий руль, чтобы вы могли контролировать интенсивность растяжки.
Лучший тренажер для растяжки ног
Если вам нужен тренажер, который эффективно воздействует на ноги, то подножки для ног FIGROL — достойный выбор.
Он разработан, чтобы эффективно растянуть ноги по невысокой цене.
Отлично подходит для энтузиастов йоги, танцоров, боевых искусств и людей, которые действительно хотят сосредоточиться на этой области тела.
Однако вам не обязательно быть профессионалом, чтобы использовать эту носилку для ног.
Машина легкая, портативная, простая в использовании и очень экономичная, так что если у вас ограниченный бюджет, это хороший выбор.
Лучшая машина для растяжки спины
Если вы страдаете от болей или напряжения в спине и вам нужно что-то, что сосредоточено на этой конкретной области, носилки для спины Homedics — хороший выбор.
Он поставляется с несколькими встроенными программами йоги и даже имеет функцию нагрева для глубокого проникновения в мышцы.
Процедуры, доступные в устройстве Homedics, были разработаны с учетом восстановления организма, и есть 3 уровня интенсивности на выбор.
Он легкий и легко складывается, поэтому его можно брать с собой на работу или в отпуск.
Растяжка должна быть постоянной частью вашего распорядка дня, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки.
Продолжительное бездействие может вызвать мышечную стянутость и резко снизить подвижность мышц и суставов.
Мышечная стянутость также может возникать во время и после тренировки, что делает вас более восприимчивыми к мышечным повреждениям, судорогам, растяжениям и боли.
По мере того, как мы становимся старше, мышцы становятся более напряженными, поэтому лучше применить это действие на практике как можно скорее.
Растяжка всего тела чрезвычайно важна для улучшения осанки, улучшения гибкости и устранения мышечных болей и растяжений.
Если у вас есть определенные проблемные зоны, также важно следить за тем, чтобы эти мышцы ежедневно растягивались, чтобы избежать боли или травм.
Растяжка также может помочь людям, страдающим такими заболеваниями, как остеопороз, артрит, мышечные боли и боли, и необходима людям любого возраста.
Если вы не можете растягиваться самостоятельно, тренажер для растяжки — отличное приспособление, которое поможет вам в этом.
В целях безопасности, а также для получения максимальной отдачи от инструмента для растяжки всегда внимательно следуйте инструкциям по применению. И помните, что последовательность — ключ к успеху!
10 лучших машин для растяжки — обзор 2021 года
Если вы посещали мануального терапевта, возможно, вы опробовали одну из тех чудесных машин для растяжки, которые могут легко облегчить все виды болей и проблем в спине, ногах и других телах.Так почему бы не купить его для дома?
В настоящее время на рынке предлагаются различные очень недорогие, безопасные и простые в использовании растягивающие машины.
Некоторые из них подходят для растяжки всего тела, а другие ориентированы на растяжку спины, ног, подколенных сухожилий или других определенных частей тела.
Вы можете выбрать более специализированную или многофункциональную растяжную машину, в зависимости от ваших потребностей.
Поскольку у нас довольно большой опыт работы с этим типом устройств, мы определили 10 наших самых любимых машин для растяжки на 2021 год, чтобы помочь вам найти идеальный для вас.
Растяжка
Вот 10 лучших домашних растяжек на 2021 год.
Наш выбор
Если вам нужен тренажер для растяжки всего тела, вам обязательно стоит попробовать Precor 240i.
Плюсов:
Обеспечивает безопасную и эффективную растяжку всего тела, воздействуя на каждую группу мышц (спина, грудь, подколенные сухожилия, плечи, бицепсы, ягодицы, бедра, внутренняя поверхность бедер и все основные мышцы)
Отличается эргономичной ручкой и сиденьем, что позволяет выполнять широкий спектр упражнений на растяжку.
Добавлен подробный табло с 8 рекомендуемыми ключевыми положениями растяжки на раме тренажера
Может улучшить спортивные результаты, а также повысить гибкость людей с плохой физической формой
Прочное мягкое сиденье и спинка, а также мягкий руль
Удобные и надежные браслеты
Компактные размеры: 52 x 28 x 36 дюймов
Легкий — 60 фунтов.
Гарантия 5 лет на раму, 2 на детали и 3 месяца на обивку
Минусы:
Окончательный приговор:
Precor 240i может быть немного дороже некоторых других машин для растяжки всего тела, но это универсальное, хорошо построенное и удобное устройство для растяжки, которое вы можете легко разместить в ограниченном пространстве или отодвинуть, когда не используете . Возможно, это лучший вариант для тех из вас, кто хочет тренажер для растяжки всего тела и всех групп мышц.
Innova ITX9600 — еще один отличный, эффективный и безопасный домашний инверсионный стол, который вам следует проверить, если вы ищете устройство для растяжки для спины.
Плюсов:
6-позиционная регулируемая система со стопорным штифтом и защитной крышкой
Эргономичная двусторонняя система фиксации голеностопного сустава
Руль покрыт пеной для дополнительного комфорта и лучшего захвата
Комфортная спинка большого размера с мягкой подкладкой и регулируемый подголовник
Может безопасно удерживать и работать для людей ростом от 4 футов 10 дюймов до 6 футов 6 дюймов и весом до 300 фунтов
Прочная, прочная конструкция
Конструкция с тройной регулировкой для наиболее удобного и плавного процесса переворачивания
Складывается для удобного хранения
Минусы:
Детали без маркировки, поэтому сборка может быть довольно сложной
Окончательный приговор:
Innova ITX9600 — это сверхмощный инверсионный стол, который обезопасит вас независимо от вашего роста (до 6 футов 6 дюймов) или веса (до 300 фунтов).). У него большая и удобная спинка и подголовник, регулируемые ремни на щиколотке и длинные мягкие поручни. Вы будете удивлены, насколько эффективна эта машина для растяжки при любых проблемах со спиной!
Если вы восстанавливаетесь после травмы подколенного сухожилия или колена и хотите идеальный тренажер для растяжки подколенных сухожилий, то вам определенно следует выбрать тренажер IdealStretch. Он специально разработан для этой группы мышц, но в сочетании с растягивающим ремнем вы можете использовать это устройство для растяжки всех мышц вашего тела.
Плюсов:
Позволяет растянуть подколенное сухожилие без нагрузки на спину
Колено остается прямым для лучшего растягивающего эффекта
Работает одновременно с подколенным сухожилием и икрой и эффективен при растяжке бедра, паха и ИТ-бандажа.
Сохраняет положение бедра прямым и безопасным во время упражнения
Поставляется с полезным DVD с инструкциями по растяжке
Помогает облегчить боль в спине и коленях
Предназначен для безопасного растяжения
Усиленная стальная рама
Простота использования
Портативный и компактный
Минусы:
Одновременно можно работать только с одной ногой
Окончательный приговор:
Это компактное и прочное устройство для растяжки, которое можно использовать для безопасного растяжения подколенных сухожилий и облегчения боли в спине, коленях, ИТ-бандаже и бедрах без помощи партнера или тренера.Он прост в использовании, портативен и доступен по отличной цене!
Возможно, вам также понадобится: Компактная беговая дорожка для домашних тренировок
И вы, и ваш супруг хотите использовать растяжку дома, даже если у вас большая разница в росте? Не волнуйся. С Nitrofit Limber Pro вы можете легко настроить тренажер в соответствии со своим ростом, а также отрегулировать интенсивность растяжки.
Плюсов:
Съемная растягивающая доска для теленка или ее можно установить на 3 уровня наклона для регулировки интенсивности растяжки на 16, 23 и 30 градусов.
Сиденье регулируется и может быть легко установлено в одно из 7 положений с помощью простого стопорного штифта.
Прочная стальная рама с поролоновыми подушками для коленей и спины
Имеет колеса спереди для большей мобильности
Ремни безопасности для запястий
Вместимость 300 фунтов.
Содержит иллюстрированное руководство с 9 лучшими упражнениями на растяжку, размещенное на раме.
Упражнения на растяжку можно выполнять стоя или сидя
Компактность — 65.5 x 22,4 дюйма и только 50,5 x 22,4 дюйма без доски для теленка
Помогает уменьшить боль в спине
Минусы:
Иллюстрации к упражнениям на добавленной табличке довольно маленькие, и их трудно различить на расстоянии.
Окончательный приговор:
Nitrofit Limber Pro — это универсальная машина для растяжения всего тела по разумной цене, подходящая для домашних хозяйств, где ее хотят использовать люди разного роста. Он обеспечивает безопасную и высокоэффективную растяжку для всех групп мышц и идеально подходит для решения проблем со спиной или боли в мышцах.Это еще один ведущий тренажер для растяжки всего тела, который можно настоятельно рекомендовать всем, кто хочет приобрести его для себя.
Если вам нужна более сложная и универсальная машина для вытягивания спины, обязательно обратите внимание на инверсионный стол Innova ITM4800.
Плюсов:
Оснащен уникальной массажной подушечкой, которая обеспечивает вибрацию и тепло, а также имеет опции многомодового массажа
Регулируемая система пальцев (6 позиций)
Настоящая система баланса для безопасного и легкого переворачивания
Подходит для людей ростом от 4’210 до 6’6 дюймов и весом до 300 фунтов.
Прочная конструкция из первоклассных материалов
Мягкая спинка из пеноматериала и регулируемый подголовник
Руль покрытый пеной
Гарантия 1 год
Минусы:
Более короткий рычаг фиксаторов для лодыжек означает, что пользователям нужно будет больше наклоняться, чтобы закрепить лодыжки.
Окончательный приговор:
Innova ITM4800 — недорогой, хорошо сделанный инверсионный стол с дополнительными функциями нагрева и массажа.Его легко и безопасно использовать, его можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом и желаемым углом переворота.
Это определенно одна из лучших домашних машин для инверсионного растяжения, доступных в настоящее время на рынке!
Статья по теме: Верхние тяжелые боксерские груши для домашних тренировок
Хотите собственный инверсионный стол для дома по доступной цене? Ironman — это безупречный вариант, который доставит вам удовольствие каждый раз, когда вы используете его для растяжки позвоночника.
Плюсов:
Доступный ценник
Мягкая спинка и опора для лодыжки
Удлиненные поручни 34 дюйма
Легкий, удобный для складывания и хранения (52 фунта.)
Прочная конструкция и нескользящие ножки защитят вас во время переворотов.
Вы можете подогнать его под свой размер благодаря ограничительному ремешку и 26 вариантам регулировки высоты (подходит для людей от 5 футов 1 дюйма до 6 футов 6 дюймов).
Регулируемая скорость вращения
Вы можете делать частичные и полные инверсии — 8 уровней регулировки
Размеры 49 x 26 x 65 дюймов, спинка 41,5 x 15,5 дюймов
Грузоподъемность 350 фунтов.
Минусы:
Некоторым процесс сборки может показаться немного сложным
Окончательный приговор:
Инверсионный стол Ironman — отличный и безопасный способ растянуть спину, не выходя из дома.Он легко регулируется по высоте и предлагает разные скорости и углы инверсии, чтобы удовлетворить любые потребности. Он доступен по превосходной цене и довольно прочен, так что это определенно хорошее вложение для всех, кому нужен инверсионный стол.
Если вы покупаете тренажер для растяжки ног, который поможет вам тренировать шпагат или обеспечит полную растяжку после долгого рабочего дня, то Proforce Stretchmaster может быть одним из вариантов для вас.
Плюсов:
Позволяет выполнять тренировку шпагата и растяжку ног на 180 градусов и более.
Поставляется в полностью собранном виде, так что сразу же готов к использованию.
Рама изготовлена из прочных сварных стальных труб для дополнительной прочности и безопасности.
Сиденье, спинка и ножки имеют удобную обивку
Имеет удобную кривошипно-шатунную рукоятку с приводом от зубчатой передачи для выполнения любого растяжения.
Имеется стопорная защелка, поэтому вы можете удерживать растяжку столько, сколько захотите
Вы можете снимать напряжение мгновенно или постепенно, в зависимости от ваших предпочтений
Вы можете снять вращающееся колесо и сложить спинку для компактного и удобного хранения
Колеса для облегчения переноски
Максимальный вес пользователя — 250 фунтов.
Минусы:
Поставляется с гарантией всего 30 дней
Окончательный приговор:
Носилки для ног Proforce Stretchmaster — один из вариантов, если вы танцор, гимнаст или спортсмен и хотите попрактиковаться и улучшить свои шпагаты. Он также подходит для людей, которые хотят легко и безопасно поработать над растяжкой ног в домашних условиях.
Машина имеет очень прочную конструкцию и удобную набивку. Вы можете вытянуть ноги на 180 градусов и более и решить, когда вы хотите удерживать растяжку или ослабить ее.
Устройство поставляется со съемным кривошипом поворотного колеса и может складываться, поэтому он занимает меньше места, когда он не используется.
Одобренный FDA инверсионный стол от Teeter — один из лучших вариантов на рынке в 2021 году, если вы ищете тренажер для растяжки, который поможет вам безопасно и эффективно растянуть и декомпрессировать позвоночник и спину.
FitSpine X3 может помочь облегчить боль в спине из-за грыжи межпозвоночного диска, радикулита, дегенеративного заболевания суставов позвоночника, остеохондроза и облегчить симптомы искривления позвоночника, мышечного напряжения, мышечного спазма, фасеточного синдрома и стеноза позвоночника.
Тем не менее, если вы страдаете одним или несколькими из этих состояний, вам следует поговорить со своим врачом или мануальным терапевтом, прежде чем начинать использовать этот или любой другой тренажер для растяжки и декомпрессии.
Плюсов:
Утверждено FDA как медицинское устройство для снятия боли в спине
Система фиксации голеностопного сустава EZ-Reach с конструкцией из нержавеющей стали аэрокосмического качества для безопасности и комфорта во время использования
Мягкие манжеты на щиколотках с запахом
Эргономичная и надежная рукоятка для фиксации stretch max и тяги
Бесплатное мобильное приложение TeeterLink для записи сеансов растяжки
Добавлены узлы акупрессуры для высвобождения триггерной точки
Мост поясничной опоры для вытяжения и поддержки поясницы
Ремни EZ-Angle с регулируемым углом наклона 20, 40 и 60 градусов
FlexTechBed с дополнительной 8-точечной системой подвески для лучшей декомпрессии и движения
Простое и точное управление углом с помощью удобных органов управления
Дополнительная возможность блокировки при полном перевернутом положении
Обеспечивает простую сборку без лишних хлопот, поставляется в собранном виде на 75% и с бесплатным мобильным приложением помощи при сборке BILT
Поставляется с полезным учебным DVD
Подходит для пользователей весом до 300 фунтов.и от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 6 дюймов
Его можно складывать до размера 20 x 28,8 x 66 дюймов для удобства хранения и транспортировки
Прецизионная балансировка для безопасного и беззаботного переворачивания
Машина сертифицирована по безопасности UL
Продается с 5-летней гарантией и 30-дневной гарантией возврата денег
Минусы:
Не подходит для людей тяжелого веса, весом более 300 фунтов. и ростом более 6 футов 6 дюймов
Окончательный приговор:
Инверсионный стол Teeter FitSpine X3 — одна из лучших машин для растяжения и декомпрессии, которые вы можете купить в 2021 году.
Аппарат сертифицирован по безопасности, одобрен FDA и имеет множество функций, которые позволят вам переворачивать и растягивать суставы, мышцы и декомпрессировать эти болезненные диски.
Он имеет дополнительную опору для поясничного мостика и точки акупрессуры, так что вы получите массаж и необходимую поддержку во время растяжки.
Устройство складное и удобное для хранения, оно поставляется с полезным мобильным приложением для его сборки и отслеживания сеансов растяжки.
Статья по теме: Самые рекомендуемые лежачие велосипеды в 2021 году
Это еще одна машина для растяжки всего тела, которая очень эффективна и подходит для домашнего использования.Разработанный для профессионального использования, он также отлично подходит для домашнего использования и поддерживает все типы растяжения мышц, в том числе ног.
Плюсов:
Несколько ручек с мягким захватом для растяжения всех напряженных мышц под разными углами
Вместимость 265 фунтов.
Изготовлен из прочной стальной конструкции (70 фунтов)
Высококачественная обивка регулируемого поворотного сиденья с двойной прошивкой
Пенопласт высокой плотности для амортизации и поддержки сиденья и спинки
Ролики с подкладкой для дополнительных упражнений
Ремни безопасности для минимизации риска травм
Стильный дизайн
5-летняя гарантия для домашних пользователей
Минусы:
Некоторые люди могут обнаружить, что сиденье недостаточно велико
Окончательный приговор:
С тренажером для растяжки Gronk Fitness вы получите профессиональный тренажер для растяжки, который вы можете использовать в уединении своего дома.Это поможет вам растянуть любые напряженные мышцы и при правильном использовании облегчит любую мышечную боль. Это универсальная и очень прочная машина для растяжки, которая прослужит вам долгие годы!
Заключительные слова
Если вы ищете способ улучшить гибкость мышц, уменьшить мышечное напряжение или боль, или заняться физическими упражнениями, тренажеры для растяжки — отличный аксессуар для дома.
Все устройства, представленные в нашем списке 10 устройств для растяжки на 2021 год, очень хорошо сконструированы, просты в использовании, безопасны и высокоэффективны.
Это оборудование поможет растянуть напряженные мышцы и при регулярном и правильном использовании может повысить гибкость, помогая мышцам быстрее растягиваться и расслабляться.
Вы можете выбрать между многофункциональными тренажерами для растяжки, которые можно использовать для растяжки всех групп мышц, или выбрать один, более конкретный и ориентированный на сумку, ноги и подколенные сухожилия или на другие определенные части тела.
Большинство из них складные, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они займут слишком много места в вашем доме.
Важно выбрать наиболее подходящий для вашего роста и веса, а также для вашего состояния или цели использования.
К счастью, все перечисленные здесь машины для растяжки безопасны и удобны в использовании, и их можно настроить в соответствии с вашими конкретными потребностями.
Эти носилки нежно воздействуют на тело и помогут вам растянуть и расслабить мышцы, если вы страдаете от боли или если вы хотите улучшить свои навыки боевых искусств, спортивные результаты, танцы или любые физические упражнения. .
Выберите тренажер для растяжки, который легко настраивается, чтобы обеспечить вам комфорт и темп, которые вы предпочитаете.
Конечно, как и в случае с любым другим домашним тренажером, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть основная проблема со здоровьем, прежде чем покупать домашний тренажер для растяжки. Конечно, они безопасны, но на всякий случай проконсультируйтесь с врачом заранее.
Существуют носилки, которые отлично подходят для людей, которые регулярно тренируются, а также для пожилых людей, страдающих от болей и проблем с мышцами, суставами и сухожилиями.
Изучите наши обзоры, а также все плюсы и минусы, чтобы найти машину для растяжки, которая будет соответствовать вашим потребностям и будет лучшим выбором за те деньги, которые вы готовы потратить.
Некоторые из них требуют серьезной сборки, а другие поставляются предварительно собранными или очень просты в сборке, поэтому, если вы не умеете обращаться с ними, вам следует также учитывать этот фактор.
Независимо от того, какой из них вы выберете, вы скоро обнаружите, насколько успокаивающим и удобным является такое устройство для растяжки, которое вы можете использовать в любое время, когда хотите расслабить мышцы, потренироваться на гибкость или решить проблему с определенная часть тела или группа мышц.
Будьте готовы стать более гибкими и расслабленными с одной из этих превосходных машин для растяжки прямо сейчас!
Шэрон Каррелл, штатный писатель, освещающий фитнес в Merchdope, тестирует все, от часов для бега до беговых дорожек и спортивного оборудования. Она также является сертифицированным персональным тренером.
Последние сообщения Шэрон Каррелл (посмотреть все)
15 лучших тренажеров для растяжки, рассмотренные в [2021]
Растяжка — один из краеугольных камней любой здоровой тренировки.Если вы собираетесь тренироваться, вам нужно сохранять гибкость. В противном случае вы можете пораниться во время обычного распорядка.
Конечно, есть много других причин для приобретения растяжной машины. Например, если вы страдаете хронической скованностью, с ней может помочь тренажер. И наоборот, качественный тренажер для растяжки также может помочь при болях в позвоночнике, растягивая мышцы, которые соединяются с вашими позвонками.
Наконец, растяжка — центральная часть йоги. Чтобы выполнять более сложные позы, вам понадобятся очень гибкие ноги.
В результате мы включили в наш список различные тренажеры, в том числе лучшие тренажеры для растяжки ног, лучшие тренажеры для растяжки спины и даже несколько вариантов всего тела, которые позволяют прорабатывать несколько групп мышц. Конечно, мы также искали варианты с хорошим бюджетом и путешествием. Если вы еще этого не сделали, возможно, подумайте и об инверсионной таблице.
Последнее обновление 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Типы растяжных машин
Когда дело доходит до растяжных машин, есть два варианта.Один для растяжки всего тела, а другой для растяжки ног.
Этими тренажерами пользуются самые разные люди, занимающиеся различными видами спорта, включая боевые искусства, гимнастика, и обычные люди, которым нужна хорошая растяжка.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку или программу растяжки, и следуйте советам по тренажерам. Перед использованием настоятельно рекомендуется хорошо согреться.
Растяжные машины Top-15
1. Precor 240i Commercial
Precor 240i Commercial
$ 995.00 840,45 долл. США
2 новых от 840,45 долл. США
Бесплатная доставка
с 10 июня 2021 г., 21:29 9
Функции
Этот товар имеет расширенное 90-дневное окно возврата
Коммерческий- качественный тренажер для растяжки с небольшим отпечатком стопы для удобного хранения дома
Мягкое сиденье и наколенники помогают пользователям сидеть комфортно; эргономичный дизайн обеспечивает правильное положение при растяжении
Ремешки для запястий обеспечивают повышенную безопасность и контроль
8 основных растяжек: поясница; подколенные сухожилия; ягодичные / бедра; бедра / ноги / спина; внутренняя поверхность бедер / пах; верхняя часть спины; плечи; quadriceps
Коммерческая серия Precor 240i — это тренажер, который вы увидите в спортзалах и будете использовать профессионалы.Если у вас есть бюджет, то эта исключительная машина того стоит.
Основные характеристики
Машина коммерческого качества
Мягкое сиденье и наколенники для комфорта пользователя
Эргономичный дизайн для правильной техники растяжения
Наручные ремни для повышения безопасности и контроля
5-летняя гарантия на раму, 2 -летняя гарантия на детали и 90-дневная гарантия на обивку
Тренажер для растяжки коммерческой серии Precor 240i поставляется с инструкцией по растяжке, которую можно выполнять на тренажере.Ключевыми группами мышц являются нижняя часть спины, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы / бедра, бедра / ноги / спина, внутренняя поверхность бедер / пах, верхняя часть спины, плечи и квадрицепсы.
Размеры в сборе 52 x 28 x 36 дюймов (Д x Ш x В) и общий вес 60 фунтов. Площадь основания этой машины относительно невелика.
Тренажер разработан для стабилизации тела и спины во время растяжки. Есть также мягкие ручки, которые позволяют легко контролировать интенсивность вашей растяжки.
Плюсы
Относительно простая сборка
Прочная, хорошо построенная машина
Эргономичный дизайн
Инструктивная карта в комплекте
5-летняя гарантия
Минусы
Полноразмерные коммерческие модели Precor 240i коммерческого качества стрейч-машина.Обладая прочной конструкцией, эта машина также создана для удобства пользователя и в значительной степени поможет в достижении ваших сложных целей.
2. Nitrofit Limber Pro
Nitrofit Limber Pro
499,99 $
2 новых от 499,99 $
Бесплатная доставка
с 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
80 Характеристики
80 подходит для пользователей разного роста
Специальная станция для растяжки икры с опорными планками (доска съемная)
Девять упражнений, показываемых на удобном для чтения инструкционном дисплее.
Колеса встроены в передние опоры для удобного хранения
Nitrofit Limber Pro — это универсал, который полностью растягивает тело. Это одна из самых популярных машин для стретчинга на рынке, которая имеет множество замечательных функций, подтверждающих это.
Основные характеристики
Регулировка сиденья 7 с учетом роста пользователя
Станция для растяжки икры, интегрированная в конструкцию
Девять упражнений, которые легко читать
Опорные стержни
Транспортные колеса
Небольшая занимаемая площадь
Вес пользователя 250 фунтов вместимость
2 года гарантии
Nitrofit Limber Pro дает пользователю возможность растягивать все тело.Сиденье регулируется по семи различным уровням, что позволяет использовать его всей семьей.
Также есть 3 уголка для растяжки икр, которые можно дополнить съемной (входит в комплект) угловой доской для растяжки стоя.
Пользователь может растянуть плечи, верхнюю и нижнюю часть спины, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
Машина в сборе имеет размеры 50,5 x 38,5 x 22,4 дюйма и общий вес 56 фунтов. Его также легко перемещать и хранить благодаря транспортным колесам.
Плюсы
Простота сборки
Прочная, хорошо сделанная машина
Простая в транспортировке
Относительно небольшая площадь основания
Регулируемое сиденье
Минусы
В целом Nitrofit Limber Pro — один из лучших удлинителей для всего тела машины на рынке с точки зрения соотношения цены и качества. Благодаря множеству восторженных отзывов и 2-летней гарантии, многие довольные клиенты используют этот продукт.
3. Носилки Pro Leg
Носилки Pro Leg
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Характеристики
Сделайте шпагат и растянитесь более чем на 180 градусов!
Облегчает растяжку
Прочная конструкция и рулевое колесо в сборе
Мягкие подножки, сиденье и регулируемая опора для спины
Поставляется В СБОРЕ В СБОРЕ
Носилки Pro Leg являются лучшими на рынке, когда дело доходит до твердого тела, машина для растяжки ног.Эта машина помогла многим пользователям достичь целей по шпагату.
Основные характеристики
Прочная, прочная конструкция
Система зубчатых передач в отличие от тросовой системы
Самоблокирующаяся поворотная колодка для более глубокого растяжения
Регулируемая спинка с мягкой подкладкой
Подножки с мягкой подкладкой
Простота сборки
Максимальный вес пользователя — 235 фунтов
В носилках Pro Leg используется система передач, которая намного более удобна, чем трос, поскольку тросы имеют тенденцию ломаться при натяжении.
В машине используется рулевое колесо, которое позволяет пользователю постепенно увеличивать растяжку до максимума. При повороте руля держатели для ног расширяются, подталкивая вас глубже к растяжке.
В комплект входит стопорная защелка, которую можно использовать в качестве предохранительного механизма после достижения максимального положения растяжения.
Не рекомендуется использовать на коврах или ковриках, хотя клиенты это делали.
Плюсы
Чрезвычайно проста в сборке
Система на основе шестерен
Система рулевого колеса
Минусы
Проблемы с застреванием колеса
По соотношению цена-качество Pro Leg Stretcher превосходит другие магазин.Он безопасен и очень прост в использовании, и пользователь имеет возможность контролировать интенсивность растяжки и фиксировать себя в нужном положении.
4. Innova ITM4800
Innova ITM4800
$ 169,99 $ 149,97
8 новых от 149,97 $ 3 б / у от 112,48 $
Бесплатная доставка
55 9:29 9:12
Характеристики
Изолированная инверсия теплового и вибрационного терапевтического массажа с регулируемой поясничной подушкой
Размеры изделия в собранном виде: 46 дюймов Д x 28 Ш x 63 дюймов
Шесть (6) регулируемых штифтов с добавленной запатентованной защитной крышкой для легкого позиционирования и более безопасного переворачивания с помощью ремней
Регулируемая подголовник с большой и удобной мягкой спинкой
Вмещает пользователей от 4 футов 10 дюймов до 6 футов 6 дюймов с весом 300 фунтов.грузоподъемность
Innova ITM4800 может быть остановлен в любом из шести положений, что позволяет легко вернуться к полному переворачиванию на 90 градусов.
Основные характеристики
Растягивает спину и способствует кровообращению
Площадь основания 63 x 28 дюймов
Вес 57 фунтов
Ограничение веса 300 фунтов
6 положений для остановки
Складывается для удобного хранения
Нагревание, массаж поясничного отдела pad
Innova ITM4800 — еще один инверсионный стол, обладающий многими из тех же преимуществ, что и Invertio.Это включает в себя растяжку спины и улучшение кровообращения. Тем не менее, это более тяжелый агрегат с ограничением веса 300 фунтов и шестью колоссальными положениями остановки.
Это важная особенность, поскольку многие люди не могут полностью откинуться назад. Если у вас проблемы с углом 90 или даже 45 градусов, вернитесь назад в течение нескольких недель, так как ваше тело привыкает к отклонению назад. Тем не менее, скобы для голеностопных суставов не очень хорошо снабжены мягкой подкладкой, поэтому при использовании этого тренажера обязательно надевайте толстые носки.
Самое приятное в ITM4800 — это массажная поясничная подушка. Два мотора движутся вперед и назад, снимая нагрузку с нижней части спины. Прокладка также нагревается, что уменьшает воспаление.
Плюсы
Полдюжины положений для остановки
Комфортная поясничная поддержка
Разминки и массажи для максимального расслабления мышц
Доступно
Минусы
Неудобные скобы для голеностопного сустава
Не только вывернутая спина растянет вашу спину
, он также дает вам расслабляющий массаж поясницы.
5. Носилки для ног Century
Носилки для ног Century
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Характеристики
Повысьте гибкость!
Легкая портативная конструкция
Хранит легко
Мягкое сиденье
Гарантия 90 дней
Носилки Century Leg Stretcher — это компактный тренажер для разгибания ног, который можно легко упаковать, когда он не используется.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Вес 24 фунта
Ограничение веса 200 фунтов
Трос с храповым механизмом для увеличения растяжки
Складной для удобного хранения
Носилки Century Leg Stretcher — компактная и легкая машина это сделано с учетом размера. В результате у него нет спинки, а рама довольно легкая, с ограничением по весу всего 200 фунтов.
Тем не менее, он очень хорошо разработан для портативной машины.Чтобы расширить растяжку, просто потяните за центральный шнур, который будет открываться с храповым механизмом на пару градусов за раз. Это позволяет легко поддерживать постоянное растяжение, что может быть сложной задачей для многих небольших устройств. Кроме того, он по очень разумной цене.
Плюсы
Дизайн с храповым механизмом
Легкий и портативный
Идеально для квартир
Доступный
Минусы
Без спинки
Малый вес
Эта машина — идеальный выбор в квартире в большом почете.
6. Таблица инверсии Invertio
Таблица инверсии Invertio
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Функции
Привязка
Разное.
Марка
Invertio
Цвет
Черный
EAN
0702082707067
Список EAN
Legal Element Заявление об ограничении ответственности
Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг, прежде чем начинать любую программу упражнений или инверсионной терапии.Перед использованием любой инверсионной таблицы; Всегда имейте при себе наблюдателя, убедитесь, что нейлоновый ремешок не поврежден и отрегулирован, и что ваш центр тяжести находится над шарниром, правильно отрегулировав высоту устройства.
Производитель
Invertio
Модель
INVERTIO-300
MPN
INVERTIO-300
Размеры упаковки
51
Высота: 5 Длина: 5090; Вес: 5725 г .; Ширина: 2280
Кол-во в упаковке
1
Номер детали
INVERTIO-300
Группа продуктов
Sports
Тип продукта Название
_1654
SPORTING
_1651
SPORT
Studio
Invertio
Title
Invertio Invertio Table Обратно-вытяжная машина
UPC
702082707067
16 916 916 UPC List
9164 9165 9165 916 UPC List 916 Стол — это легкий инверсионный стол, который легко сложить и убрать при необходимости.
Основные характеристики
Растягивает спину и способствует здоровому кровообращению
Площадь основания 51 x 28 дюймов
Вес 52 фунта
Ограничение веса 250 фунтов
3 положения остановки
Сворачивается для удобного хранения
Инверсионный стол поддерживает вас за лодыжки и наклоняется назад на 90 градусов. Этим достигаются две важные вещи.
Во-первых, он растягивает вашу спину, как за счет разгибания мышц спины, так и за счет снятия напряжения с позвоночника.Во-вторых, он помогает улучшить кровоток, поднимая ноги выше уровня сердца. Это улучшает кровообращение в мозгу и может уменьшить воспаление в любом месте тела ниже груди.
На этой машине удобно лежать, она имеет толстую мягкую спинку и подушку под головой. Единственное, что нам не понравилось, так это инструкции по сборке, по сравнению с которыми инструкции IKEA выглядят последовательными.
Тем не менее, он по разумной цене и хорошо спроектирован. Покачивая подлокотники, вы можете поворачивать машину между тремя различными положениями остановки.Пока вы весите 250 фунтов или меньше, все в порядке.
Плюсы
Легкий и портативный
Толстая и удобная спинка
Легко поворачивается
Доступно
Минусы
Расплывчатые инструкции по сборке
Низкий предел веса
Эта машина для растяжки также улучшает кровообращение мышцы спины.
7. Носилки для ног FIGROL
Носилки для ног FIGROL
$ 35.99 25,99 $
9 б / у от 23,08 $
Бесплатная доставка
с 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Характеристики
➹Материал — сталь Материал, более толстая и тяжелая. структура с захватом из пеноматериала EVA для безопасности. нескользящая конструкция из ATBC-PVC.
➹Регулируемая длина — каждая стойка имеет пять отверстий, которые можно свободно регулировать и отрегулировать на разную длину в зависимости от разной высоты. (Примечание: дети ростом выше одного метра могут использовать ее)
➹Удобная нескользящая ручка — утолщение нескользящая пена для предотвращения царапин резиновой тканью и фиксации ног.воздухопроницаемость и стойкость к истиранию.
➹Совет по использованию: 1. Перед использованием разогрейте запястье и лодыжку. 2. Держите спину прямо и поместите лодыжки под нижнюю часть носилок. 3. Возьмитесь за среднюю ручку и медленно потяните назад. ноги автоматически отводятся в сторону.
➹Простая в использовании подрамник для ног для улучшения гибкости, баланса и диапазона движений ваших ног в естественном положении тела. Идеальное дополнение для любой танцевальной студии или домашнего спортзала для мужчин и женщин.
FIGROL — это легкие носилки для ног, которые складываются до размеров большого зонта.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Весит 2,5 фунта
Пять регулировочных отверстий на каждой ноге
Складывается для удобного хранения
Носилки для ног FIGROL лучше описывать как «инструмент», чем как «машину». ». Он состоит из плоской концевой пластины с центральным стержнем, выступающим из середины, и двух боковых стержней, которые поворачиваются на шарнирах. Центральная штанга оснащена рукояткой из пеноматериала EVA для фиксации руками, а обе боковые штанги имеют аналогичные штанги, которые функционируют как подушечки для ног.
С одной стороны, это полезное устройство для путешественников или для всех, кто хочет максимально эффективно использовать свое жилое пространство. С другой стороны, ноги не фиксируются на месте, поэтому вам придется внимательно следить за тем, чтобы растяжка была равномерной.
Плюсы
Легкий и портативный
Идеально подходит для путешественников
Рукоятка и подушечки для ног из пеноматериала EVA
Недорого
Минусы
Не очень удобно
Невозможно заблокировать ноги на месте 9282
Если Если вы хотите брать с собой в дорогу носилки для ног, FIGROL — надежный выбор.
8. Valor Fitness CA-32
Valor Fitness CA-32
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Характеристики
НАТЯЖИТЕЛЬ ДЛЯ СПИНКИ HEAVY DUTY — Рама CA- 32 изготовлен из прочной стали, что делает его устойчивым и прочным! ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННАЯ НАКЛАДКА — Двухслойная набивка выдержит многократное использование в домашнем спортзале или коммерческих студиях.
УМЕНЬШАЙТЕ БОЛЬ В СПИНЕ — Эти носилки для спины имеют диапазон движений 90 градусов, что делает их идеальным тренажером для гибкости для тех, кому нужно разогреться, улучшить подвижность, уменьшить боль и болезненность в пояснице и добиться правильной осанки!
РЕГУЛИРУЕМАЯ РУЧКА — Ручка может перемещаться вверх или вниз с 4 вариантами регулировки и имеет мягкие мягкие ручки, чтобы вы могли расслабиться и с комфортом растянуть ногу или спину! Измените положение рук, чтобы воздействовать на различные части спины или ног.
БЕЗОПАСНЫЙ РЕМЕНЬ ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ — Этот растяжитель для спины для снятия боли оснащен защитными ремнями для запястья, поэтому вы можете растягиваться как можно дальше, не опасаясь упасть назад или потерять равновесие!
ДОПОЛНИТЕЛЬНО — Отличные носилки для позвоночника для снятия боли в пояснице и других частях спины, бедер и ног! CA-32 — идеальные носилки для нижней части спины для любого коммерческого или домашнего спортзала.
Valor Fitness CA-32 также можно использовать для растяжки подколенных сухожилий, что делает его полезным комбинированным устройством.
Основные характеристики
Растягивает спину или подколенные сухожилия
Площадь основания 47 дюймов x 24 дюйма
Вес 76 фунтов
Ограничение веса 350 фунтов
Регулируемая ручка в 5 положениях
Включает 2 предохранительных ремешка для запястий
Тренажер для растяжки спины Valor Fitness CA-32 выглядит почти как угловой гребной тренажер с дополнительной подкладкой для фиксации колен. Все, что вам нужно сделать, это прикрепить запястья к рукоятке ремнями безопасности и опускаться вниз, пока не почувствуете глубокое успокаивающее растяжение по всей спине.
Этот тренажер также можно использовать для растяжки подколенных сухожилий; просто положите одну ногу на ручки, прежде чем опуститься. В целом это прочная машина, учитывая ее вес в 350 фунтов. Рукоятку CA-32 можно отрегулировать в пяти различных положениях, так что ею может пользоваться любой желающий.
Плюсы
Высокий предел веса
Регулируется для соответствия большинству размеров тела
Комфортное мягкое сиденье и коленный бандаж
Минусы
Неудобные опоры для ног
Эта машина имеет впечатляющую грузоподъемность 350 фунтов и может быть адаптирован даже для очень крупных особей.
9. Motive Fitness TotalStretch TS100
Motive Fitness TotalStretch TS100
499,00 $
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Функции
Полнофункциональная базовая модель для дома и прочная конструкция В коммерческих помещениях тренажер для растяжки разработан, чтобы предоставить пользователям любого роста комплексное решение по растяжке для разминки, улучшения подвижности и облегчения боли. Компактный дизайн, позволяющий выполнять программу растяжки всего тела — как сидя, так и стоя
РУЧКА ErgoStretch: обеспечивает удобные несколько положений захвата для работы с различными мышцами для пользователей любого размера и гибкости.
ErgoStretch FOOT REST: Обеспечивает удобную и эффективную стабилизацию ног как при растяжке сидя, так и стоя. БОЛЬШОЕ РАСТЯЖЕНИЕ СИДЕНЬЯ — напряженные подколенные сухожилия являются основной причиной болей в пояснице!
ТРАНСПОРТНОЕ КОЛЕСО: конструкция с одним колесом позволяет лучше управлять агрегатом в ограниченном пространстве.
Посмотрите видео на нашей странице TS200, чтобы узнать об этих функциях и о том, как использовать наши модели TotalStretch с максимальной пользой. Максимальный вес пользователя 300 фунтов.
Motive Fitness TotalStretch TS100 позволяет выполнять самые разные растяжки.
Основные характеристики
Растягивает спину, ноги, руки и т. Д.
Площадь основания 45 x 24 дюйма
Вес 60 фунтов
Предел веса 275 фунтов
Включает удобный защитный ремешок для запястья
Откат колесо для удобного хранения
Коммерческий тренажер для растяжки тела Motive Fitness TotalStretch TS100 разработан для растяжки каждой группы мышц вашего тела. Для небольшой портативной машины это довольно впечатляюще.
Этот тренажер предназначен как для домашнего использования, так и в качестве коммерческого тренажерного зала. В результате он имеет прочную стальную раму, которая может выдержать серьезные повреждения. Он также включает в себя жесткую пластиковую табличку с инструкциями по восьми различным растяжкам, которая крепится непосредственно под рулем для удобства чтения.
TS100 — это аппарат профессионального уровня, поэтому он стоит немного дороже, чем вы обычно ожидаете от устройства такого размера. Но вы получаете прочное и долговечное оборудование, которое прослужит долгие годы, будь то в подвале, гостиной или коммерческом тренажерном зале.
Плюсы
Растягивает все основные группы мышц
Малый размер
Включает табличку с инструкциями
Достаточно прочный для использования в тренажерном зале
Минусы
Этот тренажер предназначен для растяжки всего тела, что делает его идеальным для использование перед тренировкой, физиотерапия или общее физическое благополучие.
10. Motive Fitness TotalStretch TS200
Motive Fitness TotalStretch TS200
по состоянию на 10 июня 2021 г., 21:29 ⓘ
Характеристики
Тренажер для растяжки, разработанный для обеспечения комплексного решения для пользователей любого роста для растяжки для разогрева, улучшения подвижности и облегчения боли
Система руля Ergostretch обеспечивает несколько захватов для работы с различными мышцами для пользователей всех размеров
Платформа Ergostretch помещает пользователя в правильное положение для более эффективного растяжения голени и растяжки стоя из стабилизированной позиция
Ролики Ergostretch обеспечивают удобную и эффективную стабилизацию ног как при растяжке сидя, так и стоя
Комфортное мягкое сиденье и табличка с инструкциями по растяжке; 59 х 29 х 40 дюймов.Грузоподъемность 325 фунтов
Motive Fitness TotalStretch TS200 — прочный тренажер профессионального уровня.
Основные характеристики
Растягивает спину, ноги, руки и многое другое
Размер основания 59 дюймов x 29 дюймов
Вес 102 фунта
Ограничение веса 325 фунтов
Регулируемое сиденье для комфорта
Включает удобное защитное запястье ремень
Откатывающееся колесо для удобного хранения
Коммерческий тренажер для растяжки тела Motive Fitness TotalStretch TS200 — это усиленная версия модели TS100, которую мы уже рассматривали.Он имеет емкость 325 фунтов вместо 275 фунтов и включает в себя аналогичную стойкую к разрыву табличку с инструкциями, идеально подходящую для использования в тренажерном зале, где люди не всегда могут быть знакомы со всеми функциями.
Тем не менее, TS200 также является отличным выбором для домашнего использования. Он регулируется, поэтому вы и ваш партнер можете подогнать его под свой размер, когда будете использовать его. И хотя он довольно тяжелый, его легко откатить в другую комнату или в чулан благодаря колесу откатывания на основании.
Плюсы
Растягивает все основные группы мышц
Полезен практически для людей любого роста
Включает табличку с инструкциями
Достаточно жесткий для использования в тренажерном зале
Минусы
Этот тренажер для растяжки всего тела имеет регулируемое сиденье, которое делает его подходящим для самых разных типов телосложения, от миниатюрных женщин до парней, которые делают покупки в магазинах Big & Tall.
11. Valor Fitness CA-27
Valor Fitness CA-27
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
удобная, но глубокая и эффективная растяжка подколенных сухожилий, ягодиц и нижней части спины. Отрегулируйте, чтобы найти правильное положение для растяжки! Задняя накладка регулируется от 110 до 105 градусов.
РЕГУЛИРОВКА КОЛЕСА — Тренажер гибкости CA-27 оснащен устройством для кривошипа колеса, которое позволяет вам выбирать, насколько глубоко вы растягиваетесь, в то время как вы можете постепенно улучшать свою гибкость при каждом использовании, просто поворачивая колесо, чтобы расширить подушечки для разгибания ног.
ПОВЫШЕНИЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ — Благодаря способности расширяться более чем на 180 градусов вы улучшите свои спортивные результаты, независимо от того, предпочитаете ли вы йогу, смешанные боевые искусства (ММА) или любой другой вид спорта, снимая напряжение в мышцах спины, ног и ягодиц!
БРОСЬТЕ ВЫЗОВ — Не успокаивайтесь! Вы всегда можете улучшить гибкость мышц бедра и спины. В дополнение к расширению опор для ног вы можете снять кривошип колеса, чтобы наклониться вперед, чтобы добиться еще большего растяжения и расширить свои возможности.
ПРОСТОТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ — Эта машина для растягивания ног настолько проста и удобна в использовании, что вы можете растягиваться прямо, не выходя из собственного дома! Легко собрать.
Valor Fitness CA-27 прочные, но удобные и простые в использовании.
Основные характеристики
Мягкие опоры для ног, подножки и спинка
Рулевое колесо, регулируемое по размеру
Механизм на основе шестерен
3-летняя гарантия
Простота сборки
Максимальная грузоподъемность 250 фунтов
Просто и простой в использовании Valor Fitness CA-27 имеет размеры 54 x 17 x 9 дюймов и общий вес 49 фунтов.
Если вы хотите улучшить гибкость ног, этот тренажер именно для этого. Пользователь имеет возможность контролировать расстояние растяжки с помощью рулевого колеса.
Зубчатый механизм упрощает использование, отличается плавностью и управляемостью.
Плюсы
Простота сборки
Удобство
Рулевое колесо для простоты использования
Механизм на основе шестерен
Минусы
Невозможно отследить дистанцию растяжения
В целом Valor Fitness CA-27 является отличная машина, которая поможет вам в достижении ваших амбициозных целей.Невероятно легко собрать и использовать, единственное, чего не хватает этой машине, — это то, что вы не можете видеть, как далеко вы растягиваетесь.
12. Teeter Dex II
Teeter Dex II
499,00 $
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Характеристики
ИНВЕРСИОННЫЙ СТОЛ АЛЬТЕРНАТИВА: Лучше, чем римское кресло это устройство для инверсии и разгибания с опорой на бедро позволяет вам целенаправленно растягивать поясницу, предотвращает чрезмерное разгибание и нейтрализует подколенные сухожилия, чтобы изолировать ядро.
УДОБСТВО И РЕГУЛИРОВКА: большая мягкая виниловая подушка для ног с регулируемой высотой обеспечивает стабильную поддержку. Эргономичные ролики с регулируемой глубиной удобно и надежно удерживают ноги в перевернутом положении
РУЧКИ ДЛЯ ОПОРЫ: Верхние ручки с резиновым покрытием помогают при перевернутом положении. Универсальные базовые ручки позволяют выполнять обратные отжимания и модифицированные отжимания.
НАДЕЖДАЕТСЯ: широкая прочная основа из толстолистовой стали и большие резиновые ножки обеспечивают устойчивость.Размеры: 41 дюйм в длину, 29 дюймов в ширину и 45 дюймов в высоту. Укрепите мышцы нижней части спины и брюшного пресса с помощью разгибаний спины и перевернутых скручиваний.
TRUST TEETER: Зарегистрировано FDA. Полная гарантия 5 лет. 300 фунтов. Регулируется для пользователей 4’8 «- 6’6».
Teeter Dex II поставляется с 5-летней гарантией производителя, что многое говорит об уверенности Teeter в его качестве.
Основные характеристики
Предназначен в первую очередь для растяжки спины
Площадь основания 34 дюйма x 29 дюймов
Вес 62 фунта
Ограничение веса 300 фунтов
Регулируемая высота, сиденье и опоры для ног
Встроенные ручки для отжиманий и опусканий
5-летний производитель гарантия
Декомпрессионно-удлинитель Teeter Dex II — это что-то вроде единорога.Он разработан для растяжки спины и ног и работает как машина для переворота, когда вы можете висеть вверх ногами, опираясь бедрами на мягкую подушечку для колен.
Но вы не ограничены только растяжкой. Вы также можете использовать Dex II для разгибаний спины, скручиваний, отжиманий и отжиманий. Если ваша тренировка включает упражнения с собственным весом, это хороший выбор. Он также достаточно мал, поэтому вы можете использовать его практически в любой комнате.
Плюсы
Можно использовать как для тренировок, так и для растяжки
Толстая, удобная подушка для колен
Регулируется почти для любого размера тела
Небольшая занимаемая площадь
Минусы
Непросто переносить
Немного дорого
Этот тренажер подходит не только для растяжки, но и для различных упражнений художественной гимнастики.
13. Popsport Pro
Popsport Pro
179,99 169,99 $
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Характеристики
✔ Прочная стальная рама Размер продукта: 33,5 (Д) x16,3-55,1 (Регулируемая ширина) x15 (Высота) дюймов; Вес нагрузки: 330 фунтов
✔ Тренажер с носилками для ног прочная конструкция и сборка рулевого колеса обеспечивают полное и постепенное растяжение
✔Прочная нога стретч-тренажер имеет регулируемое мягкое сиденье со спинкой, мягкие упоры для ног, систему передач и съемное самоблокирующееся поворотное колесо
✔ Регулируемая ширина позволяет найти желаемое расстояние, чтобы растянуть ноги, вы можете сидеть назад или наклоняться вперед
✔ Растяжка ног тренажер отлично подходит для любого вида спорта или просто для поддержания вашей гибкости, подходит для использования дома и в тренажерном зале
Popsport Pro — это регулируемые носилки для ног, которые идеально подходят для йоги, боевые искусства и все, что требует полного шпагата.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Площадь основания 5 дюймов x 55,1 дюйма
Вес 32 фунта
Ограничение веса 330 фунтов
Регулируемые спинка и подножки
Удобная, мягкая спинка и подножки
прочь для хранения
Popsport Pro — это сверхмощные носилки для ног, предназначенные для максимального растяжения внутренней поверхности бедер. Если вы мастер боевых искусств, энтузиаст йоги или танцор, это невероятно важный момент.Вы можете не только сделать полный шпагат на этом тренажере, но и продолжить поворот на 180 градусов, что обеспечивает еще более интенсивную растяжку, чем при обычном шпагате.
Эта машина изготовлена из прочной толстой стали с толстой удобной набивкой как на спинке, так и на подножках. Кроме того, спинку и подножки можно регулировать, так что практически каждый может настроить эту машину для идеальной подгонки.
Плюсы
Прочная конструкция
Система на основе зубчатых колес
Удобная установка
Растягивается за пределы полного разделения
Минусы
Эта растяжная машина оснащена системой на основе храпового механизма, которая остается на том же месте, что и пока вы не поворачиваете колесо.
14. Yi Xuan 3
Yi Xuan 3 Bar
29,99 $
4 б / у от 23,35 $
Бесплатная доставка
с 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Характеристики
49 ★ Эффективный способ растяжки ног → Используйте высококачественное оборудование для увеличения гибкости ног и будьте готовы вывести растяжку на новый уровень. Развивайте гибкость и баланс!
★ Портативный и недорогой → портативный, легкий, персонализированный домашний носилки, наши носилки для ног собраны, портативны, легки, удобны в хранении и экономят место для хранения.Гибкое снаряжение для боевых искусств, подходящее для семейных боевых искусств и базовой растяжки!
★ Регулируемый стержень с подушечкой → 6 отверстий на отверстие, регулируется по разной длине в зависимости от высоты. Длина может быть 22,1-40,6 дюйма. Подходит для детей, взрослых и пожилых людей! (Примечание: им могут пользоваться дети выше одного метра)
★ Нержавеющая сталь и толстая нескользящая пена → Носилки для ног изготовлены из высококачественной нержавеющей стали, что обеспечивает надежность и долгий срок службы. Нескользящая пена на ногах для предотвращения царапин.Надежно и безопасно!
★ Подарки приготовлены для вас → в каждый набор входят 2 запасных части из пеноматериала и 1 ремень, который можно прикрепить. Мы вернем вам деньги с низкими инвестициями и высокой производительностью, будьте уверены, что купите!
Yi Xuan 3 — это легкий портативный тренажер для растяжки ног, изготовленный из прочной нержавеющей стали.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Весит 2,2 фунта
Шесть регулировочных отверстий на каждой ноге
Включает натяжной ремень для вашей талии
Складной для удобного хранения
Yi Xuan 3 — это дорожная носилка для ног это примерно такой же минимализм, как и они.По конструкции он похож на FIGROL, который мы уже рассматривали, с тремя полюсами, отходящими от небольшой шарнирной пластины.
Тем не менее, Yi Xuan — это немного модернизированный вариант: стойки из нержавеющей стали достаточно прочные, чтобы выдержать удары, которые он может получить, находясь в вашем багаже. Он также включает в себя натяжной ремень, чтобы прикрепить центральную штангу к талии. Если вы хотите, чтобы руки во время растяжки оставались свободными, это удобная функция.
Плюсы
Легкость и портативность
Прочная стальная конструкция
Ручка из пеноматериала и подушечки для ног
Идеально для путешественников
Недорого
Минусы
Нет возможности заблокировать ноги на месте
хотите самые прочные носилки для ног, которые вы только можете найти, это отличный выбор.
15. LifeSpan SP1000
LifeSpan SP1000
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Features
30-минутное гибкое видео для жизни и прилагаемая книжка-книжка иллюстрируют все правильные методы и тянется.
Патентная система flex-smart pivot обеспечивает пользователям более глубокую и полную растяжку.
Прочная стальная рама обеспечивает устойчивость и вес пользователя 300 фунтов, транспортировочные колеса облегчают хранение.
Бытовая гарантия 5 лет на раму, 1 год на детали и 90 дней на обивку.
Коммерческая гарантия 1 год на детали и раму, 90 дней на обивку.
LifeSpan SP1000 — прочная, хорошо построенная машина для растяжки всего тела.
Основные характеристики
Включены 30-минутное видео и книга, показывающая правильную технику растяжения.
Интеллектуальная система поворота Flex, обеспечивающая более глубокое и полное растяжение.
Прочная конструкция — прочная стальная рама
Транспортные колеса
Грузоподъемность 300 фунтов
5-летняя гарантия на раму, 1-год на детали и 90-дневную обивку
LifeSpan SP1000 используется тренерами гольф-клубов PGA и LPGA для увеличения диапазона движений игроков.Он также используется теннисистами и бейсболистами для растяжки и укрепления спины, а также для улучшения гибкости ног и ягодичных мышц.
Площадь основания этого аппарата составляет 49 x 29 x 38 дюймов (Д x Ш x В), а его общий вес составляет 55 фунтов.
Пользователи могут растягивать многие части тела, включая (но не ограничиваясь ими) плечи, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, голень и ахиллес, туловище и косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и верхнюю часть ног.
Плюсы
Прочная конструкция
Включает 30-минутное видео и учебное пособие
Небольшие габариты и транспортные колеса
5-летняя гарантия на раму
Минусы
Сиденье фиксировано и не регулируется
Общий срок службы SP1000 позволяет пользователю выполнять растяжку всего тела и включает обучающее видео, а также книгу.Это показывает правильную технику растяжки и растяжку, которую может делать пользователь. Сиденье не регулируется, поэтому, если вы ищете что-то, что может использовать каждый, возможно, эта модель не идеальна.
Bottom Line
Как видите, есть много вариантов, когда вы выбираете растягивающую машину. Итак, как вы решите?
Во-первых, вам, очевидно, нужно выбрать тренажер, который растягивает мышцы, которые вы хотите растянуть. Затем подумайте о своем образе жизни. Например, если вы обычно занимаетесь дома, большой и громоздкий тренажер имеет смысл.С другой стороны, если вы много путешествуете по работе или для удовольствия, вам будет лучше с маленькой портативной машиной для растяжки.
Еще одно соображение — баланс между комфортом и ценой. Не всегда имеет прямую корреляцию между , но, как правило, удобная машина с мягкой подкладкой будет стоить больше денег, чем установка без оболочки с меньшим количеством набивок.
Одно можно сказать наверняка: при таком большом разнообразии в нашем списке есть по крайней мере одна машина для растяжки, которая вам подойдет.Даже если вы решите пойти другим путем, мы надеемся, что вы узнали достаточно, чтобы сделать осознанную покупку. Посетите нашу домашнюю страницу, чтобы получить больше отзывов и фитнес-потребностей!
9,5 Общий балл
Для любого, кто страдает от мышечной, скелетной и даже эмоциональной боли, растяжка может быть той разрядкой, в которой нуждается ваше тело и разум. Существуют растяжные машины, которые могут помочь в этом процессе, и все те, которые включены в этот обзор, получили высокую оценку.
Precor 240i Commercial
9.7
Motive Fitness TotalStretch TS100
9,6
Motive Fitness TotalStretch TS200
9,7
Инверсионная таблица Invertio
9,5
Century Leg Stretcher
9,4
84 Оценка пользователей: 912
Джейсон был бывшим бодибилдером, который посвятил значительную часть своей жизни спорту. Хотя сейчас он ушел из мира соревновательного бодибилдинга, он по-прежнему тренирует несколько избранных клиентов и является постоянным защитником здоровья для читателей журнала Fitness Equipment Reviews!
7 лучших машин для растяжки ног [обновление 2021] FighterCulture
Современный образ жизни имеет существенное значение для многих, если не для всех, малоподвижный образ жизни.Недостаток движения приводит к тому, что мышцы теряют гибкость и сокращаются. В этом отношении, наверное, больше всего страдают мышцы ног. При слишком большом количестве вариантов мобильности использование ног сокращается. Результат — начинают страдать икроножные и подколенные мышцы голени.
У вас проблемы с тем, чтобы наклониться и завязать шнурки? Вызывает ли бег на короткие дистанции чрезмерную усталость? Если ответ положительный, вам нужно размять ноги и вернуть мышцам форму. Естественные способы растяжки могут не дать необходимого толчка для начала восстановления.Вот тут-то и пригодятся тренажеры для растяжки ног.
Используя тренажеры для растяжки ног, вы можете восстановить мышечный тонус, особенно в области подколенных сухожилий. Это помогает при сгибании, увеличении ударов ногами, более длительном беге и предотвращении многих болей в ногах и спине. Тренажер для гибкости ног дает вам возможность вытянуть ноги в те места, где они не растягиваются естественным образом. Мы рассмотрели для вас семь лучших носилок для ног.
Обзор 7 лучших растяжек для гибкости и восстановления
# 1 Век Versaflex 2.0 Стретч-машина
Тренажер Versaflex от Century — отличный тренажер для увеличения диапазона движений ног и бедер. Тем, кто хочет большей маневренности, особенно в боевых искусствах, стоит взглянуть на эту машину. Century Versaflex позволяет контролировать растяжение на угол до 190 градусов.
Машина интуитивно понятна в управлении. Пользователь может управлять машиной, используя рычаг для перемещения ног в желаемое положение, при котором ощущается соответствующий уровень растяжения.Эта машина для растяжки шпагата имеет индикатор, который помогает отслеживать ваши успехи, измеряя угол, который вы смогли достичь. Этот индикатор угла дает необходимую мотивацию для дальнейшего продвижения вперед.
Versaflex имеет 4-позиционный растягивающий рычаг и оснащен набедренными подушечками для удобного сидения. Эта машина имеет прочную стальную раму, а ручки для растяжки расположены на бедрах.
Машина весит около 55 фунтов и поставляется в разобранном виде с большим количеством гаек и болтов.Сборка не так проста, как могла бы быть.
Плюсы:
Простота использования, хорошо выполняет свою работу
Градусный индикатор для измерения растяжения
Растяжка, 4 положения
Минусы:
Громоздкий
Сложная сборка станка
Проверить последнюю цену
# 2 Стретч-машина ProFlex
Тренажер для гибкости ног ProFlex обеспечивает комфорт во время растяжки, и производители уделили должное внимание дизайну.Производитель гарантирует увеличение гибкости на 30-50% всего за 30 дней.
Этот тренажер для растяжки ног разработан для тренировки всех основных суставов и областей вокруг ноги. Основное внимание уделяется повышению гибкости, координации и осанки.
С этой машиной вы можете двигаться со средней скоростью, чтобы построить атлетическое тело и в то же время достичь физической формы.
Комфорт и простота использования — главные особенности этой машины. При необходимости машину можно штабелировать вертикально.Есть табличка для измерения прогресса, и она хорошо подходит для детей старше десяти лет. Те, у кого жесткие ноги и боли в пояснице, могут извлечь огромную пользу из простых программ тренировок.
Без сомнения, машина громоздкая (85 фунтов) и требует места на земле — во время использования или хранения. Он тоже поставляется в разобранном виде. Сборка проста; все инструменты и инструкции предназначены для ручной сборки.
Компания предоставляет 30-дневный период возврата и трехлетнюю гарантию, что оправдывает слегка завышенную цену.
Плюсы:
Качественная машина, крепкая сборка
Позволяет комфортно выполнять упражнения
Трехлетняя гарантия производителя
Минусы:
Громоздкий
Цена может быть крутой на некоторые
Проверить последнюю цену
Также читайте: Лучшая шестигранная гриф для становой тяги
# 3 RDX Носилки для ног
Машина для растяжки RDX может выиграть титул лучшего растяжителя для ног в боевых искусствах из-за своей простоты.Первое, что обращает на себя внимание, — это его небольшие размеры и доступность.
Носилки для ног RDX для практикующих ММА имеют два удлинителя для ног. Эти ножки соединены с рулем в центре. Захваты из вспененного каучука обеспечивают дополнительный комфорт ногам. Конструкция прочная, а рама машины сделана из стали с порошковым покрытием. Есть система шкивов для облегчения движений.
С помощью этого тренажера можно тренировать всю группу мышц ног — икры, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, ягодицы и квадрицепсы.Работать на этой машине легко — рычаг шкива при растяжении выдвигает выступы ног — рычаг фиксируется на месте небольшими приращениями, чтобы сохранить равномерное растяжение.
При отпускании шкива нет рывков. Штыри медленно возвращаются в центр, чтобы предотвратить травму. Комфорт приемлемый, хотя нам не хватает мягкой набивки.
Производитель предоставляет на этот аппарат 90-дневную гарантию.
Плюсы:
Просто и доступно
Инкрементальная блокировка для постепенной практики
Компактность
Минусы:
Проверить последнюю цену
# 4 Century переносной носилки для ног
Носилки Century Leg Stretcher в портативной форме очень компактны и предлагают отличное соотношение цены и качества.Он может получить ярлык лучшего тренажера для боевых искусств, если критерием является соотношение цены и качества. Этот тренажер предназначен для тренировки всего набора мышц ног — икр, подколенных сухожилий, приводящих мышц, ягодиц и квадрицепсов.
Аналогичен трехлучевой вытяжной машине, рассмотренной ранее. Два выступа, предназначенные для выдвижения ножек, приводятся в движение центральным выступом с помощью системы шкивов, которая работает с храповым механизмом.
Шкив при отпускании не защелкивает выдвижные части ног сразу на месте.Вместо этого зубцы двигаются медленно. Храповой механизм можно отпустить с помощью кнопки в центре, а зубцы медленно пришли на свое первоначальное место.
Эта машина занимает мало места и ее можно повесить на стену, когда она не используется. Сиденье имеет мягкую подкладку для большего комфорта и более длительных тренировок. На портативный тренажер для растяжки ног производитель предоставляет 90-дневную гарантию.
Плюсы:
Просто, компактно и доступно
Инкрементальная блокировка с храповым механизмом
Тренирует все мышцы ног
Переносной, можно повесить на стену
Минусы:
Набивка могла быть лучше
Проверить последнюю цену
Также читайте: Best Safety Squats Bar
# 5 Nitrofit Limber Pro Stretch Machine со станцией для растяжки телят
Limber Pro от Nitrofit сильно отличается от того, что мы рассматривали до этого момента.На этом тренажере можно выполнять упражнения на растяжку, нацеленные на все группы мышц. Limber Pro имеет съемную подставку для икры, чтобы человек мог выполнять подъемы на носки стоя. Табличка, прикрепленная к ручке, содержит восемь упражнений. Нет необходимости использовать Интернет.
Сгибание голеностопного сустава на этом тренажере можно отрегулировать до трех углов. Если вы хотите увеличить интенсивность растяжения, установите более высокое значение угла. Сиденье тоже регулируется, чтобы люди с разным телосложением могли пользоваться машиной.Nitrofit разработал его с учетом индивидуальных потребностей — сиденье выдерживает вес 300 фунтов.
Комфортности и безопасности уделяется должное внимание. Ремешки для защиты запястий для ручек, ручки с покрытием для надежного захвата, подушка сиденья и опора для спины с подкладкой из пеноматериала — вот некоторые из характеристик, которые оправдывают цену машины.
Плюсы:
Универсальное применение — растяжка всего тела
Терапевтическое применение для снятия боли
Простота сборки и разборки
Сиденье выдерживает вес до 300 фунтов
Минусы:
Поддержка должна быть лучше на машине в этом ценовом диапазоне
Проверить последнюю цену
Связанный: Лучший тренажер для подъема на носки
# 6 Valor Fitness CA тренажеры для растяжки ног
Тренажер для гибкости ног Valor Fitness предназначен для домашнего спортзала.Машина изготовлена из высококачественной стали и имеет двойной пенопласт для дополнительного комфорта. Задняя накладка имеет два угловых положения — 105 градусов и 110 градусов.
Колесо с ручкой приводит в движение разгибатели ног. Поскольку у колеса очень высокое передаточное число, движение ног может быть очень постепенным. Более медленные движения ног равномерно растягивают мышцы и предотвращают разрыв мышечных волокон.
Колесо можно повернуть, чтобы переместить ногу на 180 градусов.Это отличается от храпового механизма, в котором положение удерживается на месте с помощью одностороннего движения. Для очень спортивных людей колесо можно повернуть, чтобы переместить ноги за пределы диапазона 180 градусов. Мы считаем, что следует добавить простую и недорогую функцию, позволяющую пользователям отслеживать прогресс.
Машина весит 49 кг и выдерживает вес до 250 фунтов. На этот тренажер для боевых искусств компания предоставляет трехлетнюю гарантию.
Плюсы:
Угловая спинка и двойной поролон
Движение на основе ручки для удобной растяжки
Растяжение более 180 градусов
Качественная конструкция и гарантия 3 года
Минусы:
Прогресс невозможно измерить
Поворот колеса вызывает движение
Проверить последнюю цену
Также читайте: Best Pull Up Bars
# 7 Deluxe Stretcher Leg Stretcher Stretcher
Этот тренажер для разгибания ног изготовлен из высококачественного материала и выглядит прочным, как скала.Конструкция хоть и удобная, но для дополнительного комфорта можно было бы использовать дополнительную подкладку. Кроме того, это разумный вопрос, учитывая взимаемую сумму.
В этой машине, как и в предыдущей, также используется колесо с ручкой. Задняя опора регулируется, а стальная зубчатая передача приводит в движение разгибания ног при вращении колеса. Машина для вытягивания ног Deluxe от GTMA поставляется в полностью собранном виде, поэтому перевозить ее неудобно.
Сиденье и винил высокого качества и весит 270 фунтов.это вес, который может выдержать сиденье. Как и во многих других машинах, здесь производитель может использовать больше набивки и поролона для дополнительного комфорта.
Поскольку вращение колеса приводит в движение растяжку, резкого движения нет. Колесо съемное, самоблокирующееся.
Плюсы:
Высококачественный материал и прочная машина
Движение на основе ручки для удобной растяжки
Самоблокирующееся съемное колесо
Легкий и полностью собранный
Минусы:
Прокладка требует обновления
Ролики могут быть сильнее
Крутая стоимость
Проверить последнюю цену
Как выбрать лучшую растяжку?
Будь то тренажер для боевых искусств или шпагат, тренажер для разгибания ног должен быть удобным.Это главный критерий, на котором вы должны сосредоточиться. Любой дискомфорт удерживает человека от практики. Растяжения мышц вызывают сильные боли; по крайней мере, сиденья могут быть удобными.
Вот другие факторы, которые следует учитывать перед покупкой тренажера для растяжки ног
Стоимость : Простые портативные машины можно было купить менее чем за сотню долларов
Требование : Уясните свои потребности и потребности других людей, которые будут использовать машину.Существуют ограничения по весу, и некоторые тренажеры неудобны для более высоких людей
Пена и набивка : Пены и набивки никогда не бывает достаточно. Убедитесь, что машина, которую вы собираетесь купить, имеет мягкую подкладку
Растяжка: Движение должно быть плавным, а возвратное движение не должно быть резким
Угол: Угол растяжения 180 градусов достаточен для большинства людей. Наличие машины, которая допускает движения сверх этого, может стать причиной травм
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Эффективны ли недорогие трехконтактные станки?
A) Да, эти тренажеры можно использовать как хорошую отправную точку для тех, у кого напряженные мышцы.Они не стоят бомбы и выполняют свою работу.
Насколько важна гарантия? Эти машины ломаются?
A) Гарантия является обязательной. Все эти растяжные машины имеют непрерывное движение под действием большой силы. Если материал невысокого качества, машина может выйти из строя. Гарантия была бы большой экономией денег.
Есть более дешевые машины, которые работают как дорогие фирменные машины. Какой купить?
А) Растяжение, движение, вес, шестерни могут привести к травмам в случае аварии.Фирменные машины имеют лучшее качество и механизмы защиты. Когда вы ищете машину, ориентированную на здоровье, вы не жертвуете деньгами.
Заключение
Гибкость ног имеет первостепенное значение для общей физической подготовки, боевых искусств, шпагата и выносливости. Есть много брендов, и мы рассмотрели самые популярные машины на рынке.
Мы учли бюджет, простоту, характеристики, угол упражнений, комфорт и другие характеристики. Мы замечаем, что набивка могла быть лучше для многих машин.
Отзывы пользователей указывают на то, что люди стремятся к комфорту, пытаясь удлинить мышцы. Посмотрите на тренажер, который плавно тренирует набор всех пяти мышц. Вы можете достичь подвижных и атлетичных ног всего за два месяца.
ПОСМОТРЕТЬ ЛУЧШИЙ ВЫБОР
6 лучших машин для растяжки всего тела для повышения гибкости — MMA Life
Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь, будь то тайский бокс или теннис, растяжка должна быть неотъемлемой частью вашего распорядка.И наука это подтверждает; Подавляющее количество доказательств показывает, что растяжка улучшает спортивные результаты, способствует восстановлению, а также способствует общему самочувствию. Растяжка сейчас необходима как никогда из-за того, что мы ведем малоподвижный образ жизни.
Да, растяжка бывает скучной и однообразной. Но сделать это легко. Но может быть проще? В комплекте растяжные машины. Компании придумали способ сделать растяжку еще проще. Машины для растяжки всего тела разработаны, чтобы помочь вам растянуть все тело за очень небольшое количество движений.
Эта статья является нашей попыткой обзора лучших тренажеров для растяжки всего тела на рынке после тщательных испытаний и исследований.
Примечание : Если вы специально ищете носилки для ног, вы можете перейти к нашей обзорной статье о 7 лучших носилках для ног. В противном случае перейдите по ссылке ниже, чтобы ознакомиться с нашим обзором лучших растяжек на рынке сегодня.
Как работают эти машины для растяжки всего тела?
Если вы обратили внимание, все эти тренажеры для растяжки всего тела выглядят как стационарные велосипеды, которые можно найти в тренажерном зале.Это сделано специально, потому что на многих растяжках вы будете сидеть на сиденье. Но в отличие от велотренажера, сиденье на этих тренажерах для растяжки движется. Фактически, это главный механизм, который позволяет растянуть все основные мышцы вашего тела, — это центральное сиденье; возможность перемещать сиденье вперед-назад позволяет растягивать разные части тела. Просто поразительно, сколько разных частей тела можно растянуть, просто изменив угол сидения. Гравитация сделает свое дело.
Помимо растяжки сидя, тренажеры имеют эргономичную конструкцию, позволяющую выполнять растяжку стоя. Например, тренажеры Gronk Fitness Stretch Machine и Total Stretch имеют ролики, расположенные под рукоятками руля, чтобы вы могли выполнять многочисленные растяжки стоя (например, растяжку с выпадом на четвереньках), если захотите.
Тем не менее, с учетом сказанного, вы должны уметь воздействовать на все основные группы мышц (включая плечи и верхнюю часть спины) с помощью растяжки сидя.
Не знаете, что делать? Не беспокойтесь, все машины для стретчинга имеют таблички с изображениями и инструкциями прямо перед вами.
Таблица сравнения машин для растяжки
* Предлагаемые растяжки Числа указывают количество растяжек, указанное на их инструкциях. или видео. Вы, конечно, не ограничены этим количеством отрезков; Вы можете проявить творческий подход и растянуть еще больше с помощью поворотного сиденья.
** Хотя Lifespan SP1000 технически содержит 18 различных растяжек на табличке с инструкциями, некоторые из растяжек являются просто обычными растяжками, для выполнения которых тренажер не нужен.
1. Precor 240i Коммерческая серия StretchTrainer
Precor была первой на рынке растяжной машиной, выпустив свою первую скважину более 20 лет назад. Вот почему вы видите их так много. Хотя они не внесли слишком много изменений в первые итерации, это все еще стандартная машина, используемая во многих кабинетах физиотерапевтов и мануальных терапевтов, а также в спортзалах.
Тренажер для стретч-тренеров Precor 240i коммерческой серии, во-первых, занимает очень мало места и может легко храниться у вас дома.Машина оснащена подушечками для коленей и сидений для тех пользователей, которые хотели бы сидеть комфортно, а эргономичный дизайн гарантирует, что вы находитесь в идеальном положении для растяжки.
Этот продукт очень легко установить в любом месте дома или в тренажерном зале. Общий вес составляет 80 фунтов (36 кг), что делает его лучшим началом каждой тренировки. На тренажере также есть дополнительная табличка с инструкциями, на которой показаны наиболее важные растяжки для работы с ключевыми группами мышц.
Примеры растяжек, которые вы можете выполнять на Precor 240i, смотрите ниже:
Имеет очень малую площадь основания и может легко храниться в вашем доме
Имеет наколенники и подушки сиденья для тех пользователей, которые хотели бы удобно сидеть
Эргономичный дизайн гарантирует, что вы находитесь в идеальном положении для растяжения
Продукт от давняя компания с отличной репутацией в сфере обслуживания клиентов
Клиенты обнаружили, что ленты сопротивления не очень хороши для замены тяжелоатлетов.
2. Коммерческий стретч-тренажер Gronk Fitness
Этот растяжной тренажер принадлежит компании, принадлежащей знаменитому тайтэнду НФЛ Робу Гронковски. Теперь название Gronk Fitness, вероятно, имеет для вас больше смысла.
Эта растяжная машина не имеет абсолютно никаких претензий со стороны пользователей. Его обивка высокой плотности, изготовленная из около 70 фунтов нержавеющей стали (32 кг), обещает прослужить всю жизнь! Эта станция для растяжки была разработана, чтобы мгновенно управлять каждой частью вашего тела, избавляя вас от любой боли или стеснения.
Вы также обнаружите, что тренажер оснащен встроенными эластичными подушечками, которые задействуют все труднодоступные мышцы вашего тела. Сам тренажер будет выглядеть изысканно независимо от того, где вы планируете его установить — дома или в тренажерном зале. Кстати, настроить эти машины так же просто, как раз-два-три.
Растяжка с помощью Gronk очень похожа на растяжку с Precor 240i, за исключением того, что, я думаю, вы можете больше растянуть плечи, так как вы можете еще больше развести руки в ровной плоскости.
Чтобы получить представление о типах растяжки, которые вы можете делать с помощью Gronk, посмотрите это видео, созданное ими:
Обивка высокой плотности из примерно 70 фунтов нержавеющей стали (32 кг)
Создана для управления каждой частью вашего тела, мгновенно избавляя вас от любой боли или стеснения.
Интегрированные подушечки для растяжки, которые предназначены для стимуляции всех труднодоступных мышц вашего тела
Простая и простая установка
Одна из самых дорогих машин для растяжки в списке
3.Motive Fitness TotalStretch TS100
Эта конкретная модель намного дешевле, чем TotalStretch TS 150, но имеет большинство функций TS 150 и более компактна. По моему опыту, единственная большая разница в том, что ручка на 150 позволяет удерживать тренажер в большем количестве положений для дополнительных вариантов растяжки. Поэтому, если вы выбираете между TS100 и TS150, я рекомендую TS100, потому что разница между ними недостаточно велика, чтобы оправдать огромную разницу в цене.
Вес упаковки этого продукта составляет 60,6 фунтов (27 кг), а его конструкция с одним колесом упрощает установку или перемещение по дому или тренажерному залу.
Оснащен рукояткой ErgoStretch, нацеленной на разные группы мышц и обеспечивающей различные уровни гибкости.
Его конструкция с одним колесом упрощает установку и перемещение.
Дополнительные обучающие, простые для понимания видеоролики доступны на веб-сайте производителя
Сиденье может немного шататься, если гайки не будут полностью промыты
4.LifeSpan SP1000 Stretch Partner
Многие пользователи этого продукта поручились за то, что этот тренажер для растяжки помог им улучшить свои спортивные результаты наряду с улучшением осанки. Машина также оснащена запатентованной системой поворота Flex Smart, которая может работать в широком диапазоне уровней гибкости.
Что отличает LifeSpan SP1000 от остальных, так это поворотный руль; это единственный в списке, который имеет это.
Покупка этого тренажера включает 21-минутный DVD с обучающими упражнениями.Табличка не предлагает растяжки — на ней есть только инструкции по использованию тренажера. На мой взгляд, DVD на самом деле не так уж ценен и включает в себя множество фрагментов, для которых эта машина даже не нужна. Во всяком случае, вот DVD целиком.
Поворотный рычаг позволяет растягивать верхнюю часть тела по-разному.
Толстые сиденья и наколенники обеспечивают удобное растяжение.
Людям высокого роста сложнее пользоваться машиной
5.Motive Fitness TotalStretch TS200
Если вы хотите выложиться на тренажере изо всех сил, то этот вариант для вас. TS200 также производится Motive Fitness. TS200 — это две итерации после оригинального TS100 и отличается первоклассным строительным материалом. Благодаря прочной конструкции эта машина имеет максимальную грузоподъемность 325 фунтов (147,5 кг), что делает ее самой высокой грузоподъемностью в списке.
С помощью этого продукта безопасно и эффективно выполняйте все комплексные упражнения на растяжку, независимо от того, сидите вы или стоите.Вы испытаете превосходный опыт растяжки — все в одном месте — благодаря прочной конструкции и системе руля ErgoStretch с несколькими ручками.
Изделие весит 88 фунтов (40 кг), но перемещать его намного проще, чем другие изделия из списка, благодаря встроенным колесам. Эта машина для растяжки также включает удобное и прочное сиденье с мягкой подкладкой и табличкой, которая инструктирует и иллюстрирует, как выполнять растягивающую схему всего тела.
Самая прочная машина для растяжки в списке, сделанная из строительного материала высшего качества.
Комфортные сиденья с мягкой подкладкой для удобного растяжения.
Максимальная грузоподъемность среди всех представленных в списке машин для растяжки.
Колеса позволяют легко перемещаться по дому.Можно хранить в другом месте после использования, если у вас мало места.
Самый дорогой в списке
6. Носилки Nitrofit Limber Pro
Нитрофит — один из самых популярных носилок у физиотерапевтов и врачей. Одна из причин этого — регулируемые сиденья — 7 отверстий для сиденья позволяют пользователю регулировать расстояние от ручки до сиденья. Это позволяет настроить машину для использования людьми разного роста и телосложения.7 позиций гарантируют, что пользователь любого роста сможет максимально эффективно использовать эту машину.
При весе 56 фунтов (25,4) эта машина является самой легкой в этом списке. Но то, что он легкий, не означает, что он не может выдержать более тяжелых людей. Машина имеет впечатляющую максимальную грузоподъемность — 300 фунтов (136 кг). Это означает, что соотношение веса и веса продукта составляет впечатляющие 5,36: 1 (в фунтах).
Этот тренажер — единственный тренажер в этом списке со специальной доской для растяжки икры.Он находится на передней части машины и снимается. Доска имеет наклон, чтобы обеспечить наилучшую растягивающую поверхность для безопасного растяжения икры.
Специальная платформа для растяжки икры с тремя уровнями растяжки
Регулируемое сиденье для регулировки в зависимости от роста и формы тела
Как приготовить треску: подборка самых вкусных и полезных рецептов
Многие любители рыбных блюд пренебрегают треской, считая породу слишком сухой и пресной. На самом деле, если правильно ее приготовить, получится нежное, сочное и тающее во рту лакомство. Данный рыбный сорт можно запекать, поджаривать, тушить или использовать для ухи. Такая рыбка вкусная и полезная, причем, большинство своих ценных качеств она сохраняет даже после тепловой обработки. Чтобы питаться разнообразно, насыщая свой организм витаминами и минералами, нужно знать, как приготовить треску на сковородке, либо в духовке, превратив ее в настоящий рыбный деликатес.
Польза данного рыбного сорта
Треска — диетический продукт, ее питательная ценность зависит от способа приготовления. В 100 граммах сырой рыбки около 68 Ккал, при ее запекании калорийность остается на том же уровне. Вареное мясо тоже не особенно калорийно, в 100-граммовой порции содержится всего 79 Ккал. Чуть большей питательной ценностью обладают жаренные рыбные блюда, в 100 граммах их примерно 122 Ккал.
Наименее полезна и более всего калорийна копченая и сушеная рыба. Она в основном употребляется как закуска к пиву и прочим хмельным напиткам.
Мясо этой рыбной породы богато на калий, укрепляющий кости и способствующий быстрому росту ногтей, волос и ресниц. В продукте много белка, селена, серы, цинка и других ценных минералов. Вводить треску в рацион особенно полезно тем, кто сидит на диете или соблюдает пост.
Как приготовить треску в домашних условиях
Данная порода используется для приготовления первых и вторых блюд, а также рыбных салатов и холодных бутербродов, она подходит для начинения соленой выпечки: пирогов, пирожков и расстегаев. Проще и быстрее всего пожарить или запечь рыбку.
Жареная красная треска
Жарить возможно свежую или размороженную рыбу, из нее выйдет вкусное и полезное дополнение практически к любому гарниру. Для этого нужно:
1 рыбная тушка
3\4 стакана муки
2 чайные ложечки соли
1 чайная ложечка перца
120 грамм растительного жира (рафинированного)
Чтобы придать рыбному лакомству специфический пряный аромат, можно во время обжаривания добавить чеснок. На одну рыбинку будет достаточно 2 небольших зубчиков.
Тушка моется и разделывается. С нее срезаются плавники, хвост и голова, рыба очищается от чешуи и избавляется от внутренностей. При потрошении по линии брюшка делается аккуратный, глубокий надрез и вручную извлекаются кишки и воздушный пузырь. После этого рыбинка поперечно делится на кусочки 2-3 сантиметра толщиной.
На сковороду льется растительное масло, если решено использовать чеснок, то почищенные и нарезанные кусочками зубки обжариваются в масле 5 минут, после чего вынимаются и выбрасываются.
Мука размешивается с солью и перцем, по желанию можно добавить другие специи и пряные травы. В этом миксе обваливаются рыбные ломти и затем выкладываются на раскаленную сковороду.
Чтобы рассыпчатый продукт не разлетался по кухне, можно поместить его (вместе с солью и перцем) в полиэтиленовый пакет, туда же положить рыбу, завязать кулек и хорошо потрясти им из стороны в сторону. Далее пакет аккуратно развязывается, треска извлекается и перемещается на сковородку.
Читайте также: Как запечь в духовке домашний мясной рулет с яйцом
Жарится она приблизительно 7-8 минут с каждой стороны на среднем огне. Чтобы кусочки покрылись аппетитной, хрустящей коркой, не стоит накрывать их во время готовки. Подается деликатес теплым, можно присыпать его меленько порубленной зеленью.
Запеченная треска
Любители полезного питания по достоинству оценят запеченную треску. Это рыбное лакомство получается необычайно сочным, нежным, оно буквально тает во рту. Такой способ приготовления предпочтителен тем, кто сидит на диете или придерживается здорового рациона. Для запекания надо:
400 грамм рыбного филе
2 небольшие морковки
2 средние луковички
1 столовая ложечка свежего лимонного (или лаймового) сока
1 небольшой пучочек петрушки
2 щепотки перемолотого острого перца
1,5 чайной ложечки соли
Для блюда желательно купить тресковое филе, если его нет, придется самостоятельно чистить тушку и отделять мясо от костей.
Морковка и лук чистятся, моются и затем измельчаются. Зелень промывается под проточной водой, обсушивается и рубится ножом на разделочной доске.
Рыбное филе моется и натирается солью с перцем. Его нужно уложить на фольгу, которой застелен лист для запекания. Поверх трески укладывается шар лука, после которого идет морковь. Все посыпается петрушкой и пряностями (если они используются). Сырая заготовка поливается лимонным соком, потом фольга аккуратно заворачивается, чтобы образовать подобие кокона, в котором находятся продукты. Запекается все при температуре 180 градусов примерно полчаса. Не стоит доставать рыбку из духовки сразу после окончания готовки, лучше дать ей настояться и «дойти», тогда блюдо получится очень нежным и мягким.
Перед подачей на стол треска извлекается из фольги и перекладывается на тарелку или поднос. Можно поделить ее на порционные кусочки. Такое лакомство идеально сочетается с отварным картофелем и овощными салатами.
Рыбные котлеты из трески
Тем, кто не любит возиться с мелкими косточками во время еды, наверняка понравятся рыбные котлеты из трески. Они достаточно легко готовятся, так что этим деликатесом можно баловать родных и гостей при любом удобном случае. Для котлет нужно:
1 кг трескового филе
1 репчатая луковица
100 грамм растительного жира (для жарки)
100 грамм молока
3 чесночных зубка
3 яйца
200 грамм хлебного мякиша (желательно с батона)
100 грамм панировочных сухарей
1,5 чайные ложки соли и столько же перца
Рыбное филе моется и перемалывается на мясорубке или мелко рубится ножом на разделочной доске.
Батон режется кусочками, его мякиш заливается молоком, а через 10 минут оставшаяся жидкость сливается. Луковица чистится, моется и натирается на мелкой терке, после чего смешивается с рыбной массой, солью и перцем.
Яйца разбиваются в отдельную пиалу и взбиваются там до однородного состояния, затем примешиваются к луково-тресковому миксу. Чесночные зубчики чистятся, секутся ножиком и добавляются к общей массе продуктов. Все тщательно перемешивается.
Из полученного фарша формируются небольшие, сплюснутые с обеих сторон котлетки, они обваливаются в панировочных сухарях и жарятся на растительном масле по 5 минут с каждой стороны. Желательно не закрывать посудину крышкой в процессе готовки блюда. Котлетки подаются горячими, желательно присыпать их свежей, измельченной зеленью, либо полить сметаной.
Большинство лакомств из трески готовятся совершенно не сложно и не долго. Делать котлеты, либо жарить и тушить рыбку можно практически каждый день, балуя родных или гостей ароматными, полезными и невероятно вкусными деликатесами.
Читайте также
dolio.ru
Блюда из трески — рецепты с фото на Повар.ру (278 рецептов трески) / страница 6
Треска в панировке жареная
4.8
Треска в панировке жареная — блюдо, которое по плечу начинающему повару. Все очень и очень просто! А треска сама по себе очень распространенная рыба, поэтому она — дежурное блюдо в нашем арсенале. …далее
Добавил: Galate 21.11.2014
Треска под соусом
3.0
Это — рецепт трески под соусом, однако по этому рецепту вы можете приготовить филе любой белой рыбы. Блюдо получается очень нежным сочным. Никогда бы не подумала, что это может быть так вкусно! …далее
Добавил: Itsme 30.09.2013
Треска в фольге в духовке
5.0
Привет! Если сегодня четверг, а ты не знаешь, что приготовить на ужин, этот рецепт обязательно тебе пригодится! Сегодня я расскажу, как приготовить треску в фольге в духовке. Приступаем? …далее
Добавил: Арутюнова Кристина 23.12.2017
Крокеты из трески
4.0
Крокеты из трески — чудесное блюдо для любителей рыбки. Готовятся они из филе трески и картофеля. Получается нежные и сочные внутри, золотистые и хрустящие снаружи. К ним подойдет свежий салат. …далее
Добавил: DianaV 01.03.2014
Бакальяу
Бакальяу с португальского — «треска», но в кулинарном контексте это — блюдо из сушеной и соленой трески. Рецептов бакальяу — великое множество, свой — у каждой хозяйки. Перед вами — одна из вариации. …далее
Добавил: DianaV 21.04.2014
Салат из трески
4.4
Рецепт приготовления салата из филе трески, сельдерея, яблок, редиски, огурцов и майонеза. …далее
Добавил: Jess 23.04.2012
Закуска «Подосиновики»
4.6
В последнее время на праздники я начала делать разнообразные закуски. Вместо одной-двух, бывает, увлекаюсь и создаю штук 5. У меня скапливается много рецептов, которыми я с удовольствием делюсь. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 25.12.2016
Треска в пароварке
3.5
Вашему вниманию предлагаю вкусный, легкий и простой рецепт трески в пароварке. Это отличный вариант диетического блюда, который точно приведет в восторг все ваше семейство! Вкусно, полезно и сытно! …далее
Добавил: Даша Петрова 24.11.2016
Суфле из трески
4.3
Суфле из трески — куда более затейливое и праздничное блюдо, нежели тривиальные рыбные котлеты. А готовится суфле из трески, между прочим, очень даже просто, поэтому рецепт стоит взять на заметку. …далее
Добавил: Aelita 24.09.2012
Рыбные котлеты из трески для детей
4.4
Для созревающего организма очень важно правильно питаться. К маленьким детям нужен особый подход в еде. Поэтому всем мамочкам важно знать подходящие и разнообразные рецепты. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 09.04.2016
Суп «Буйабес»
4.2
Bouillabaisse — это национальное французское блюдо. Там очень почитают этот суп. Он состоит из большого количества рыбы разных сортов, поэтому бульон получается ароматным и наваристым. Готовим? …далее
Добавил: Яна Горностаева 27.01.2017
Новогодний салат с печенью трески
4.4
Салаты с печенью трески всегда получаются очень вкусными. А этот новогодний салат с печенью трески ещё и красивый! Потрясающее оформление, о котором я вам расскажу. …далее
Добавил: Julenka 16.12.2013
Котлеты из трески
4.1
Если вам в руки попало филе трески, но вы понятия не имеете, что из него приготовить, то самый простой вариант — это котлеты из трески. Вкусно и незатейливо. …далее
Добавил: Roksolana 26.11.2012
Тефтели из трески
4.0
Рецепт приготовления тефтелей из трески — читаем и готовим! Кто сказал, что тефтели — сугубо мясное блюдо? Если вы любите рыбу или ваш супруг заядлый рыболов, этот рецепт вам пригодится. …далее
Добавил: Марина Щербакова 17.10.2013
Филе трески в кляре
1.0
Филе трески в кляре — очень вкусное блюдо, которое всегда можно разнообразить различными соусами. Также это блюдо очень легкое и питательное своими микроэлементами. Держите рецепт! …далее
Добавил: Itsme 01.11.2013
Треска, тушенная в сметане
2.7
Треска — это очень вкусная рыба с небольшим количеством костей, но для того, чтобы она оставалась нежной, ее нужно правильно приготовить! Делюсь с вами одним из своих любимых рецептов тушеной трески. …далее
Добавил: Елена Alex 27.03.2017
Заливное из трески
5.0
Со времен СССР перешел традиционный рецепт заливного и до наших дней. Такая холодная закуска была на каждом праздничном столе, потому что готовится быстро, выглядит красиво, а на вкус — потрясно! …далее
Добавил: Ира Cамохина 13.09.2018
Треска под белым соусом
Некоторые виды рыб чаще появляются на столе каждый день, всё потому что они стоят дешевле и более доступны. Но это не значит, что блюда из них менее вкусные, чем из тех, которые дороже стоят. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 09.12.2016
Треска, обжаренная на сковороде с черри
5.0
Вкусная и полезная рыбка с сочными томатами и ароматным базиликом. Такое блюдо вы сможете приготовить всего за 15 минут. Поделюсь рецептом, как приготовить треску, обжаренную на сковороде с черри. …далее
Добавил: Антон Сорока 03.01.2018
Кляр для трески
3.4
Одним из самых популярных способов приготовления рыбы в нашей стране является ее обжаривание в кляре. Рыба получается нежной с золотистой корочкой. Попробуйте, как приготовить кляр для трески. …далее
Добавил: Антон Сорока 24.10.2016
Шашлыки из рыбы
4.0
На природе вкусно все, особенно шашлыки. Ароматные, с запахом дымка и специй…ммм…В последнее время полюбились мне шашлыки из рыбки. Готовятся быстро, а какие они вкусные!..не уступают мясным! …далее
Добавил: Марина Немец 11.08.2017
Треска тушеная
3.4
Рыба имеет очень большое значение в ежедневном рационе человека. В ней есть множество полезных уникальных микроэлементов, которые поддерживают нашу нормальную деятельность. Попробуйте такую треску. …далее
Добавил: Josephine91 13.02.2016
Треска в микроволновке
4.1
Простое в приготовлении, низкокалорийное и ароматное, это блюдо поражает своим вкусом! Рассказываю, как приготовить треску в микроволновке — не упустите шанс узнать такой простой способ готовки. …далее
Добавил: Даша Петрова 20.06.2013
Треска под соусом «Бешамель»
4.3
Сама по себе треска довольно сухая рыба, поэтому считаю целесообразным готовить ее и подавать с соусом. Расскажу, как приготовить треску под соусом «Бешамель», который придает рыбе сочности. …далее
Добавил: Антон Сорока 07.01.2017
Cуп картофельный с треской
3.7
Хочу вам рассказать, как приготовить суп картофельный с треской. Получается нежное, вкусное и довольно сытное блюдо для всей семьи. Суп-пюре на рыбном бульоне. Просто пальчики оближешь! …далее
Добавил: Даша Петрова 12.03.2017
Треска с картошкой
4.2
Один из самых простых способов приготовления трески — это треска с картошкой. Особых проблем этот рецепт вам не доставит, а блюдо на выходе получится — просто изумительное. …далее
Добавил: Denys 16.02.2014
Салат с печенью трески и рисом
3.7
Салат с печенью трески и рисом готовится совершенно просто, но выглядит очень жизнерадостно и аппетитно. Прекрасно подойдет как для праздничного, так и для будничного стола. Готовим? …далее
Добавил: TomaB 17.09.2014
Суп из соленой трески
4.6
Правильный суп из соленой трески — как в лучших ресторанах южной Италии. Рецепт из книги Джейми Оливера. …далее
Добавил: Mamamaksa 29.04.2014
Треска по-итальянски
3.7
Еще один оригинальный способ приготовить филе трески — это рецепт трески по-итальянски. Ингредиенты довольно простые и доступные, однако треска получается необычной и оригинальной. …далее
Добавил: Denys 16.02.2014
Треска с гарниром
5.0
А вы знали, что треска — это не конкретная рыба, а целый вид? Они могут вырастать до 2-х метров в длину. Филе содержит много полезного белка, жира и минералов. Внести её в рацион просто необходимо. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 13.01.2018
Вареная треска
5.0
Это блюдо является традиционным в шведской и норвежской кухне. Предлагаю с помощью приготовления вареной трески окунуться в кулинарные традиции этих прекрасных стран. Готовьте просто и быстро! …далее
Добавил: Бойко Алина 07.06.2017
«Мимоза» с печенью трески
4.3
Один из популярных салатов в наших широтах — «Мимоза». Существуют разные вариации его приготовления, но принцип остаётся один: наложение слоёв и использование простых ингредиентов. А вот мой способ. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 07.09.2017
Котлеты из трески на пару
3.7
Рецепт котлет из трески на пару предельно прост, его освоит каждый, даже начинающий кулинар. Однако котлеты получаются изумительно вкусные, нежные, диетические — не устоит никто! …далее
Добавил: Марина Щербакова 02.07.2014
Биточки из трески
4.1
Одно из самых вкусных рыбных блюд, которое я когда-либо пробовала, — это биточки из трески. Они получаются очень нежными и в то же время весьма питательными, попробуйте эти биточки обязательно. …далее
Добавил: Dashuta 01.12.2014
Треска, тушенная с овощами
1.0
Полезные свойства трески нельзя переоценить. Эта рыба очень полезна как для взрослых, так и для детей. Я расскажу, как приготовить треску, тушенную с овощами. Беспроигрышный и полезный обед! …далее
Добавил: Маргарита 17.03.2017
Рецепт рыбы в пароварке
5.0
Вам стоит задуматься о покупке пароварки, если у вас маленькие дети, если соблюдаете диету или хотите питаться полезной едой без жира. С удовольствием делюсь с вами рецептом рыбы в пароварке. …далее
Добавил: Наталья Польщак 12.07.2017
Треска в тесте из соли
4.8
Треска в тесте из соли — эффектное, ароматное и вкусное блюдо. Тесто из соли сохраняет все вкусы и соки внутри, легко ломается, к тому же из такого теста просто можно вылепить все, что душа пожелает. …далее
Добавил: Vikulia 23.12.2013
Треска под соусом в духовке
4.2
Прекрасное блюдо на все случаи жизни! Если устали от тяжелых мясных блюд, рекомендую попробовать сочную треску под соусом в духовке. Смотрим и запоминаем рецепт! …далее
Добавил: Марина Щербакова 28.09.2015
Треска в хлебных крошках
5.0
Есть большая разница между тем, чтобы готовить в панировке и в хлебных крошках. Узнайте, как приготовить треску в хлебных крошках, это один из моих фееричных экспериментов, которым я хочу поделиться. …далее
Добавил: Ира Cамохина 30.10.2017
povar.ru
Блюда из трески — рецепты с фото на Повар.ру (278 рецептов трески) / страница 5
Треска с брокколи в сливочном соусе
5.0
Хочу поделиться с вами потрясающим вариантом, как приготовить треску с брокколи в сливочном соусе с анчоусами. Это невероятно вкусное, несложное, изысканное и легкое блюдо, просто пальчики оближешь! …далее
Добавил: Екатерина Фесенко 09.06.2017
Треска в пивном кляре
3.5
Для этого блюда используется жидкий пивной кляр. Приготовить треску в пивном кляре просто, много времени приготовление у вас не займёт. Пиво для кляра лучше выбрать светлое. Гарнир по вкусу. Начнём. …далее
Добавил: Kovaliova 26.12.2013
Треска под хлебно-сырной корочкой
4.1
Треска под хлебно-сырной корочкой — это очень эффективный способ вкусно и быстро приготовить филе трески. Если в наличии имеется филе трески — смело вооружайтесь рецептом и готовьте! …далее
Добавил: Павел 16.10.2012
Суп из трески с морепродуктами и помидорами
5.0
Рецепт приготовления супа из трески с белым вином, креветками, морскими гребешками, моллюсками, мидиями, крабовым мясом, помидорами, луком и куриным бульоном. …далее
Добавил: Cuoco 07.04.2011
Салат «Новогодние игрушки»
4.8
Салаты — непременный атрибут новогоднего стола. Но сегодня я поделюсь с вами «новинкой» — рецептом салатика, который имеет традиционный вкус и необычное оформление! Обязательно попробуйте! …далее
Добавил: Ирина Сотволдиева 10.12.2015
Томатный суп из морепродуктов
5.0
Еще один рецепт с использованием вкуснейших даров моря. Рассказываю, как приготовить томатный суп из морепродуктов. Суп очень вкусный, насыщенный по вкусу, пряный, с интересной и аппетитной подачей. …далее
Добавил: Наталья Польщак 17.04.2017
Треска в панировке с пармезаном
4.0
Рецепт треска в панировке с сыром — приготовление запеченной трески в панировке из сухарей, сыра пармезан, кукурузной муки, чесночного порошка и итальянских приправ. Очень вкусно! …далее
Добавил: Cuoco 17.02.2011
Простой салат с печенью трески
4.3
Салаты с печенью трески всегда получаются очень вкусными, сытными и очень аппетитными! Треска прекрасно сочетается с разными овощами, что позволяет экспериментировать с набором ингредиентов. Пробуем! …далее
Добавил: Алексей Марчук 27.03.2015
Треска с луком и смородиной
4.0
Рецепт приготовления ароматной запеченной трески с крупой кус-кус, зеленым луком, паприкой, миндалем, смородиной, кориандром и петрушкой. …далее
Добавил: Cuoco 07.04.2011
Жареное филе трески
4.5
Жареное филе трески — дежурный рецепт для быстрого, незатейливого, но достаточно вкусного обеда или ужина. По этому же рецепту можно приготовить любое другое филе рыбы. …далее
Добавил: Catalonia 23.11.2012
Треска с морковью и луком
4.4
Треска с морковью и луком — это очень просто, быстро и вкусно. По этому рецепту рыба получается мягкой и нежной. И смотрится очень красиво. Я предлагаю вам попробовать и оценить! …далее
Добавил: Sauliute 11.02.2014
Треска в молоке
Не для кого не секрет, что треска является диетической, но довольно сухой рыбой. Поэтому ее следует правильно приготовить, чтобы она получилась не только полезной, но и вкусной, ароматной, сочной. …далее
Добавил: Яна Горностаева 07.08.2018
Треска, запеченная с картофелем
4.0
Треска, запеченная с картофелем – это очень нежное и сочное блюдо, которое, ко всему прочему, еще и выглядит аппетитно. Такой обед вполне можно приготовить даже по случаю торжества! Очень вкусно! …далее
Добавил: Antares 24.12.2013
Треска горячего копчения
3.0
Несмотря на то, что приготовление этого блюда занимает много времени, я считаю его поистине достойным восхищения. Рыба получается настолько вкусной, что в миг исчезает со стола. …далее
Добавил: Віра Дробна 30.07.2017
Треска с паприкой
5.0
Рецепт приготовления жареной трески с сахаром, сливочным маслом и паприкой. …далее
Добавил: Cuoco 07.04.2011
Треска с фисташками
5.0
Быстрый рецепт приготовления запеченной трески с хрустящей корочкой из фисташек и петрушки.
…далее
Добавил: Koch 27.12.2010
Фаршированная треска в беконе
5.0
Быстрый рецепт приготовления жареной на гриле трески в беконе, фаршированной соусом чили, луком и грибами. …далее
Добавил: Cuoco 07.04.2011
Стейк трески в духовке
4.1
Ароматное и сочное блюдо из одной из самых популярных рыб. Вполне доступное по цене и по затратам времени и сил. Вам понравится! …далее
Добавил: Владимир Братиков 20.08.2015
Тверской чорыг
5.0
Чорыг – старинное русское рыбное блюдо, которым славится Тверь. Хотите попробовать? Для этого необязательно отправляться в путешествие, останемся на своей кухне. Смотрите рецепт! …далее
Добавил: Алла 12.01.2018
Салат с печенью трески без майонеза
3.3
Перед вами простой и удивительно вкусный рецепт приготовления салата с печенью трески без майонеза. Минимум ингредиентов и самый простой процесс подготовки, а блюдо — изумительное. …далее
Добавил: Марина Золотцева 12.02.2015
Треска в томатном соусе с черносливом и розмарином
1.0
Побалуйте себя и свою семью изысканным и очень вкусным блюдом из рыбы. Приготовьте треску в томатном соусе с черносливом и розмарином. Необычное сочетание рыбы и сухофруктов вам обязательно понравится …далее
Добавил: Владимир Братиков 03.02.2017
Салат из печени трески с кукурузой
4.7
Если вы устали готовить одни и те же салаты, рекомендую попробовать салат из печени трески с кукурузой. Это замечательное блюдо идеально подходит к праздничному столу. Красивый, сытный и вкусный салат …далее
Добавил: Алексей Марчук 11.04.2016
Тельное из рыбы
3.6
Старинное блюдо, которое готовится из филе любой рыбы. Если вы любите блюда из отварной рыбы, приготовьте обязательно. Это блюдо прекрасно подходит и для праздничного стола как холодная закуска. …далее
Добавил: Арина Вольская 21.10.2016
Салат с треской
Этот салат заинтересует любителей рыбных блюд. Очень интересное гармоничное сочетание ингредиентов к тому же ещё и полезное. Не смотрите, что салат простой, он заслуживает места на праздничном столе. …далее
Добавил: Владимир Братиков 16.03.2017
Треска под маринадом в мультиварке
4.6
Треска под маринадом очень выгодное блюдо. Она очень вкусная как в горячем, так и в холодном виде. Я рекомендую приготовить треску под маринадом в мультиварке. Она получается более сочной и нежной. …далее
Добавил: Sauliute 23.05.2014
Треска жареная в яйце
3.6
А не пожарить ли нам рыбки, тем более что и рецептик для этого есть подходящий. Треска, жаренная в яйце, получается настолько вкусной и сочной с ароматной хрустящей корочкой, что трудно устоять. …далее
Добавил: Dashuta 21.05.2014
Треска жареная с луком
4.0
Рыба и лук — отличное сочетание, благодаря которому мы легко и без особых проблем приготовим вкусное и легкое блюдо. Такая рыбка подойдет и на ужин, и к обеду, ведь она хороша с любым гарниром. …далее
Добавил: Dashuta 15.05.2014
Треска в кляре в духовке
4.0
Правильно приготовленное рыбное филе — всегда очень вкусно! Предлагаю приготовить филе трески, запеченное в кляре, в духовке. На гарнир можно подать рис или картофель. Очень рекомендую приготовить! …далее
Добавил: Алексей Марчук 19.02.2015
Суп с печенью трески
4.0
Очень необычный и питательный суп-пюре, приготовленный из печени трески, овощей и бульона. Сливки добавляют блюду приятный вкус и аромат. Приготовьте этот суп на обед, уверен, Вам придется по вкусу. …далее
Добавил: Алексей Марчук 07.08.2015
Треска под сливочным соусом
3.4
Сочная рыба с нежным соусом приятно разнообразит ваше меню. Полезная рыбка получается невероятно нежной, сытной и питательной. Рекомендую простой рецепт, как приготовить треску под сливочным соусом. …далее
Добавил: Марина Щербакова 15.12.2015
Треска запеченная в духовке со сметаной
Вашему вниманию — рецепт приготовления трески, запеченной в духовке со сметаной. Попробуйте, вы не пожалеете! Получится вкусное и сытное, а главное — оригинальное блюдо для всего семейства! Советую! …далее
Добавил: Даша Петрова 21.11.2018
Треска, запеченная под соусом
4.0
Несмотря на то, что треска сама по себе сухая рыба, по этому рецепту она получается сочной, ароматной и нежной. Секрет — в луковой подушке и сметанном соусе со специями. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 25.02.2016
Китайский рыбный суп
4.3
Китайский рыбный суп готовится из филе трески, консервированного бамбука, сушенных китайских грибов, специального рыбного соуса (все это есть в супермаркетах). Суп получается вкусный и интересный. …далее
Добавил: Наталья 23.05.2013
Треска с гренками
4.6
Рецепт приготовления запеченной трески с гренками и репчатым луком. …далее
Добавил: Dashunia 29.03.2012
Стейки трески жареные
3.4
Жареная рыба в любую погоду и время суток идет на ура, особенно если это треска. Сегодня я предлагаю пожарить ее стейки — это очень быстро, просто и невероятно вкусно. …далее
Добавил: Dashuta 30.04.2014
Треска в горшочках
4.1
Нет ничего лучше, чем треска, запеченная с картофелем и луком в глиняном горшочке. Это отличное сытное блюдо, которое подойдет и на обед, и на ужин. …далее
Добавил: Dashuta 26.11.2013
Жареная треска в кляре
4.5
Треску можно приготовить по-разному, например, сварить или потушить, но если вы хотите получить сочную рыбу с хрустящей корочкой, тогда лучше пожарить ее в кляре по этому простому рецепту. …далее
Добавил: Dashuta 19.06.2014
povar.ru
Блюда из трески — рецепты с фото на Повар.ру (278 рецептов трески) / страница 3
Если вы хотите вкусно и просто накормить себя и свою семью, советую взять на заметку этот классный рецепт. Нежная рыбка, запеченная в аппетитном соусе — это потрясающее блюдо, которое стоит повторить. …далее
Добавил: Марина Золотцева 19.12.2016
Треска под сметанным соусом в духовке
4.4
Ищите классный рецепт трески? Тогда я предлагаю вам отличную идею — запеченную рыбку с аппетитным и пикантным соусом под нежной сырной корочкой. Хотите попробовать? Отправляйтесь на кухню немедля. …далее
Добавил: Марина Золотцева 20.12.2016
Рыбный салат «Раковые шейки»
5.0
Не знаете, какую закуску приготовить к очередному празднику? Представляю вашему вниманию необычный рыбный салат, который украсит любой праздничный стол и удивит ваших гостей! Готовится очень просто! …далее
Добавил: Владимир Братиков 05.01.2018
Треска в томатно-винном соусе
5.0
Прочитав рецепт, как приготовить треску в томатно-винном соусе, из обыкновенной белой рыбки вы сможете приготовить обалденно вкусное блюдо. Нежные кусочки рыбы в ароматном соусе можно подать с рисом. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 21.01.2018
Салат с рыбой и грибами «Поморский»
5.0
Отличный и очень вкусный салат! Всего 4 ингредиента, никаких консервантов — и вкуснейший салат на столе! Салат слоеный и очень простой в приготовлении. Всем советую приготовить и разнообразить стол! …далее
Добавил: Цибульская Наталья 11.01.2018
Салат с рыбой горячего копчения
3.5
Если вы устали от традиционных оливье и винегретов, предлагаю вам попробовать оригинальный салат с рыбой горячего копчения. Его можно приготовить и на Новый Год, и на другой праздник, очень вкусно! …далее
Добавил: Марина Щербакова 14.10.2016
Котлеты из фарша трески
3.9
Рыба – очень полезный для организма продукт, и диетологи советуют употреблять его как можно чаще. Благо, рыбных блюд довольно много, так что есть из чего выбрать. Вот, например, котлеты из трески! …далее
Добавил: Antares 09.11.2013
Салат с печенью трески «Подсолнух»
4.5
Праздничный стол украсит невероятно вкусное и очень красивое блюдо — салат с печенью трески «Подсолнух» в домашних условиях. Это простой, но одновременно изысканный салатик, который стоит попробовать. …далее
Добавил: Марина Золотцева 25.01.2015
Запеченная треска в панировке
4.2
Запеченная треска в панировке — отличное легкое блюдо, подойдет как для повседневного, так и для праздничного стола. Хрустящая корочка снаружи, а внутри нежнейшее филе трески — просто объеденье! …далее
Добавил: Леся Федунова 10.01.2018
Рыбные котлеты из трески
5.0
Котлеты — очень простое и распространённое горячее блюдо. Я его очень часто готовлю. Думаю, что многие из вас его любят не меньше. И если это так, то вас точно заинтересует мой пошаговый рецепт. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 23.02.2017
Рыбные тефтели для ребенка
Каждый ребенок нуждается в качественной и здоровой пище. Приготовьте своему чаду обалденные рыбные тефтели, уверен, понравится! Тефтели сочетаются с картофельным пюре или макаронами. …далее
Добавил: Алексей Марчук 28.03.2015
Салат с копченой треской
Такой салат с копченой треской в домашних условиях можно приготовить не только на праздничный стол, но и к ужину всей семьей. Он получается легким и в то же врем весьма сытным. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 17.04.2015
Треска, тушенная в мультиварке
5.0
Предлагаю всем любителям рыбных блюд попробовать приготовить вкусную тушеную треску. В мультиварке это делать еще проще! Смотрите и запоминайте рецепт приготовления трески, тушенной в мультиварке! …далее
Добавил: Марина Щербакова 04.04.2017
Разноцветные пельмени с рыбой
4.3
Давно не видел такого красивого блюда, как разноцветные пельмени. Они способны украсить любой праздничный стол, их нарасхват будут лопать даже дети. …далее
Добавил: Павел 30.10.2012
Икра трески жареная
4.2
У икры трески приятный и деликатный вкус. Делюсь рецептом, как приготовить икру трески жареную. Это блюдо содержит много жира, поэтому употреблять его стоит дозированно, с простыми гарнирами. …далее
Добавил: Алла 06.04.2017
Пряная треска с хрустящим картофелем
Вы сможете приготовить вкусный ужин в одной емкости и сразу. Полезная белая рыба с сытным и вкусным гарниром из картошки. Рассказываю, как приготовить пряную треску с хрустящим картофелем. …далее
Добавил: Антон Сорока 13.11.2017
Буйабес (рецепт супа)
5.0
Один из шедевров французской кухни – это буйабес. Его можно сделать в домашних условиях при наличии разных морепродуктов (креветки, мидии, рыба). Расскажу, как приготовить буйабес (рецепт супа). …далее
Добавил: Наталья Польщак 27.07.2017
Рыбные котлеты с петрушкой
3.4
Рецепт приготовления котлет из филе трески с зеленым луком? Панировочными сухарями и петрушкой.
…далее
Добавил: Koch 22.12.2010
Расстегай с треской
4.1
Вкусные пирожочки-расстегаи с треской — идеальная домашняя выпечка, а все потому, что они обладают прекрасными вкусовыми качествами, да и готовятся элементарно. Можно кушать на полдник или на ужин. …далее
Добавил: Алексей Марчук 13.11.2015
Треска с беконом
5.0
Рецепт приготовления трески, завернутой в фольгу в духовке с хрустящим беконом и панировочными сухарями. …далее
Добавил: Povarfan 21.06.2011
Треска в беконе с салатом
4.3
Рецепт приготовления завернутой в бекон трески с горчицей, грейпфрутом и салатом.
…далее
Добавил: Koch 22.12.2010
Рыбный суп из филе трески
5.0
Для любителей ароматных и простых супов предлагаю удивительно аппетитный и простой рецепт рыбного супа из филе трески. Обязательно попробуйте повторить этот рецепт дома. …далее
Добавил: Марина Золотцева 30.05.2015
Треска с фенхелем и картофелем
4.3
Рецепт приготовления жареной трески с картофелем, фенхелем, томатной пастой и апельсиновой цедрой. …далее
Добавил: Koch 22.12.2010
Исландский пирог
5.0
Мелко нарезанные овощи, смешанные с кусочками соленой трески и сливками, затем запеченные в небольшие супницы крышкой слоеного теста. …далее
Добавил: Елена Соколова 10.05.2011
Рыба в горшочке с овощами
5.0
Очень часто в горшочках готовят картошку с мясом или овощное рагу. Сегодня предлагаю рецепт, как приготовить рыбу в горшочке с овощами. Она получается нежная, к тому же одновременно готовлю и гарнир. …далее
Добавил: Наталья Польщак 01.06.2017
Треска, тушенная в молоке
5.0
Рыбка, тушенная в молоке со специями и овощами, получается пикантной, сочной и нежной одновременно. Это изысканное блюдо для ценителей пикантных рыбных блюд. Смотрите рецепт трески, тушенной в молоке. …далее
Добавил: Марина Щербакова 29.03.2017
Треска в фольге
5.0
Не знаете, чем разнообразить «рыбный четверг»? В этом рецепте я расскажу вам, как приготовить треску в фольге без труда и хлопот. Рыба получается сочной и нежной. Она обязательно вам понравится. …далее
Добавил: Татьяна Семина 08.06.2017
Треска на пару
5.0
Хотите перейти на здоровое питание, но не знаете, с чего начать? Тогда попробуйте самый простой вариант. Начните делать протеин и гарнир на пару. Это самый верный способ изменить свой рацион. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 19.02.2017
Филе трески жареной
Очень простое и незамысловатое блюдо. Готовится просто и быстро, выглядит на выходе аппетитно и очень красиво. Филе трески жареной отлично будет сочетаться с овощным салатом или легким гарниром. …далее
Добавил: Бойко Алина 19.07.2017
Лаваш с печенью трески
4.2
Лаваш с печенью трески — прекрасная, легкая закуска для праздничного стола. Всего несколько ингредиентов — и у вас на столе суперблюдо! Особенно хорошо печень трески сочетается с вареными яйцами. …далее
Добавил: Алексей Марчук 10.08.2015
Треска, запеченная в фольге
3.9
Порадуйте своих гостей вкуснейшим рыбным блюдом с помощью этого рецепта трески, запеченной в фольге. Рыба с овощами и специями станет украшением любого праздничного стола. …далее
Добавил: Марина Щербакова 17.01.2015
Жареные грибы с треской
4.8
Рецепт приготовления жареных грибов шиитаке с тихоокеанской треской, горчицей и петрушкой.
…далее
Добавил: Koch 06.01.2011
Лаваш с треской
4.4
Лаваш с треской прекрасно сочетается во вкусном, необычном и красивом блюде. Отлично подходит для званого ужина или семейных посиделок. Процесс приготовления на удивление быстр и прост. …далее
Добавил: Josephine91 07.02.2016
Лабардан
5.0
На просторах всемирной сети порой встречаются интригующие названия блюд, которые так и хочется разгадать 🙂 Сейчас хочу рассказать вам, как приготовить лабардан с грибами. Заинтригованы? Запоминайте! …далее
Добавил: Екатерина Фесенко 17.09.2018
Рыбный суп в мультиварке «Pедмонд»
2.5
Рыбный суп в мультиварке «Pедмонд» — это простой, но вкусный, легко приготовляемый рыбный суп, который я готовлю с треской, кабачком и другими овощами в удобной мультиварке «Редмонд М11». …далее
Добавил: TomaB 02.10.2014
Треска, запеченная в духовке с сыром
3.6
Рекомендую вам очень аппетитное, сытное и невероятно вкусное блюдо — треску, запеченную в духовке с сыром в домашних условиях. Любителям рыбы обязательно стоит попробовать это блюдо. …далее
Чаще всего данный симптом свидетельствует о проблемах мужской половой сферы.
Если по результатам обследования урологические проблемы не обнаружатся, врач может порекомендовать консультацию невролога, проктолога, гастроэнтеролога, нефролога, хирурга, онколога.
Диагностика при болях внизу живота у мужчин
Урологи «Алан Клиник» в Казани рекомендуют в первую очередь пройти 2 вида ультразвуковых исследований — УЗ-диагностику мочевого пузыря и ТРУЗИ простаты.
Дополнительно доктор может назначить лабораторные анализы (кровь, моча, мазок).
При обнаружении у мужчины какого-либо инфекционного заболевания, рекомендуется одновременно пролечиться обоим половым партнёрам. В нашем медцентре в таких случаях действуют скидки на обследование и лечение у гинеколога для «второй половинки».
Как лечить острую боль внизу живота у мужчин?
У нас вы можете пройти комплексное лечение в условиях дневного стационара. Начать его можно в день первичного приема, сразу после осмотра.
Обезболить
Уже в первые дни лечения вам будут проведены процедуры, которые помогут:
То есть самая первая задача, которую решает врач, — это улучшить качество жизни пациента, избавив его от самых тяжёлых симптомов.
Устранить причину болей
Когда болезненные ощущения станут менее заметными, будут назначены процедуры для:
снятия воспалительного процесса,
устранения инфекций (если они обнаружатся),
нормализации гормонального фона,
улучшения потенции.
Лечение в Урологии «Алан Клиник» — дневной стационар
Как и при нахождении в стационаре больниц, всё необходимое (включая препараты и расходные материалы) выдаётся в клинике, и их стоимость входит в общую стоимость терапевтического курса.
Мы работаем без выходных, с 8:00 до 20:00, поэтому вы всегда сможете выбрать наиболее удобное время для получения процедур. Поэтому большинство наших пациентов лечатся без отрыва от работы. Однако по необходимости пациенту может быть выдан больничный лист.
Курс комплексной терапии может включать в себя несколько видов процедур. Все они проводятся непосредственно в клинике, под постоянным контролем вашего лечащего доктора:
Физиотерапия
Современные аппараты для лазеро- и магнитотерапии позволяют быстро и безопасно снять болевой синдром без применения обезболивающих таблеток. А при приёме противовоспалительных препаратов физиотерапия способна значительно ускорить процесс излечения и надолго сохранить результаты терапии.
Медикаментозная терапия
Препараты (противовоспалительные, гормональные, антибактериальные) могут быть назначены в форме таблеток для приема внутрь, внутримышечных уколов и/или внутривенных капельниц.
Ударно-волновая терапия
Улучшает кровообращение. Ускоряет регенерацию тканей. Оказывает прекрасное обезболивающее действие при мужских воспалениях. Помогает восстановить эрекцию в любом возрасте.
Озонотерапия
Внутривенное введение активного кислорода. Способствует улучшению обмена веществ и повышению иммунитета.
Массаж простаты
Эффективно снимает болевой синдром, стимулирует кровообращение и рассасывание уплотнений в предстательной железе.
что делать, чтобы облегчить боль, причины
Одна из частых жалоб, с которой мужчины обращаются к специалистам, звучит так: «что-то болит внизу живота». На подобные боли стоит обратить пристальное внимание, потому что они могут быть связаны с заболеваниями различных органов и систем. Каковы самые распространенные причины болевого синдрома и что делать, если болит низ живота у мужчины?
Место, в котором сосредоточена боль, а также факторы, которые ее провоцируют или облегчают, могут прямо или косвенно указывать на причину, то есть на вызвавшее боль заболевание. Поэтому при возникновении дискомфорта внизу живота важно определить его характер1.
3
Режущая, резкая
3
Схваткообразная
4
Спастическая (вызванная спазмом)
Определив тип боли, необходимо прислушаться к внутренним ощущениям. важно понять, как долго длится дискомфорт, что приводит к его появлению, при каких условиях боль нарастает или стихает1.
Например, если боль носит периодический характер, с четко обозначенным нарастанием и спадом, это могут быть признаки колики. Ее может вызвать жирная, жареная или острая еда, прием алкоголя. Обычно облегчить состояние в таких случаях хорошо помогают лекарственные препараты, расслабляющие гладкие мышцы, — спазмолитики1.
Причиной тянущей боли с четкой локализацией может быть поражение органа или ткани. Этот тип болевого синдрома может усиливаться при резких движениях, чихании, кашле. Тогда при приеме спазмолитиков состояние обычно не изменяется1. В таких случаях необходимо как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы выяснить причину и начать правильное лечение.
Если боль возникла остро и сохраняется 6 часов и более, непрерывно усиливается или сопровождается головокружением, слабостью, снижением артериального давления, учащением сердцебиения, рвотой, повышением температуры тела или кровотечениями, необходимо вызвать бригаду скорой помощи. В таком случае речь может идти о «катастрофе» в брюшной полости с развитием угрозы для жизни2, 3.
Среди основных причин боли в животе у мужчины — заболевания кишечника, мочевыводящей и репродуктивной системы2, 3, 14. Познакомимся с ними поближе.
Заболевания кишечника
Одна из самых распространенных причин боли внизу живота у мужчин — синдром раздраженного кишечника (СРК). Это распространенное состояние, которое возникает у 10–20 % взрослого населения во всем мире4. СРК не приводит к поражению органов и связан прежде всего с функциональными нарушениями пищеварительной системы4, 5.
Ведущих причин развития болезни две: повышенная болевая чувствительность кишечника и нарушение его двигательной активности4. В этом случае боль у мужчин внизу живота и спазм кишечника неразрывно связаны, поэтому при СРК в качестве вспомогательной терапии возможно применение спазмолитиков — Но-шпа® форте19. Назначение спазмолитиков может быть рекомендовано при СРК, так как они влияют на основные проявления заболевания: уменьшают болевые ощущения и нормализуют частоту стула. В исследовании применение Но-шпы®19 у 47 % пациентов с СРК способствовало достоверному уменьшению боли в животе по сравнению с 3 % пациентов, принимавших плацебо6.
Еще одна причина боли внизу живота у мужчин — дивертикулез (выпячивание) ободочной кишки. О дивертикулезе говорят, когда таких выпячиваний в кишке много, но они себя никак не проявляют7. Это заболевание выявляется у 1/3 населения старше 60 лет и у 2/3 — старше 80 лет8. Может проявляться как незначительным дискомфортом внизу живота, так и внезапными сильными болями, которые сопровождаются кишечным кровотечением8.
Считается, что «слабость» кишечной стенки, повышение внутриполостного давления и предрасположенность к формированию дивертикулов возникает из-за преобладания в рационе пищи животного происхождения и недостатка в рационе растительной клетчатки (овощей, фруктов). Это подтверждается тем фактом, что у вегетарианцев дивертикулез встречается в 3 раза реже7.
Заболевания мочевыводящих путей
Дискомфорт внизу живота может появиться из-за инфекционного поражения мочевыводящих путей — воспаления мочевого пузыря (цистит) или почек (пиелонефрит). При воспалении в мочевом пузыре у мужчин болит внизу живота над лоном по центру. Боль усиливается при наполненном мочевом пузыре и уменьшается после мочеиспускания9-13. При воспалении почек может болеть бок со стороны пораженного органа. Другие симптомы воспаления могут проявляться в виде потребности в частом мочеиспускании и появлении крови в моче9-13.
Сильный болевой синдром внизу живота может развиваться и при мочекаменной болезни. Колику вызывают камни в мочевыводящих путях. При этом может болеть левый и правый бок — в зависимости от того, в каком месте возник «затор» (обструкция камнем). Боль возникает при движении почечного камня по мочевым путям и перекрытии просвета мочеточника, в результате чего нарушается отток мочи, капсула, покрывающая почку, растягивается, и это сопровождается болевыми ощущениями в пояснице и внизу живота11. При нарастании болевого синдрома возникают тошнота, рвота, возможно повышение давления, озноб, повышение температуры тела12, 13. Боль может отдавать в половые органы, внутреннюю поверхность бедра12. Если камень расположен в нижней трети мочеточника, могут возникать позывы к мочеиспусканию, а боль отдает в паховую область13. Местоположение боли может изменяться вместе с передвижением камня. Боль во время колики зачастую интенсивная, больной мечется, меняет положение тела, что не приносит никакого облегчения11.
Заболевания репродуктивных органов
Низ живота у мужчин может болеть из-за острого простатита — воспаления предстательной железы на фоне инфекционного процесса, возбудителем которого чаще всего оказывается кишечная палочка14. Классические симптомы — боль в паху, внизу живота и пояснице, повышение температуры, озноб. Нарушения мочеиспускания проявляются ощущением неполного опорожнения мочевого пузыря, мочеиспускания по каплям в сочетании с учащенными мучительными позывами15.
Еще одна причина — хронический простатит. Это самое частое заболевание у мужчин младше 50 лет: оно выявляется у 9 % мужского населения. Воспаление простаты сопровождается ноющей болью внизу живота, нарушением мочеиспускания, сексуальными расстройствами14.
В 90 % случаев хронический простатит сопровождается постоянной болью в тазу, нарушениями сексуальной функции, расстройством мочеиспускания. Такие симптомы сохраняются не менее 3 месяцев из 6 последних16.
Самая частая урологическая проблема у мужчин в пожилом возрасте — аденома (доброкачественная гиперплазия) простаты. Разросшаяся ткань предстательной железы может обуславливать сужение просвета мочеиспускательного канала. Поэтому у пациентов с аденомой простаты основные жалобы схожи с отмечающимися обычно при заболеваниях мочевыводящих путей: ослабление струи мочи, прерывистое или затрудненное мочеиспускание, его учащение и императивные позывы, а также задержка мочи и невозможность ее удержания при возникновении позыва17.
В некоторых случаях появление болевого синдрома внизу живота требует экстренной медицинской помощи.
Сигналами тревоги, которые могут свидетельствовать о необходимости срочно вызывать скорую помощь, служат1:
боль, которая возникла внезапно и сохраняется в течение 6 часов или дольше;
приступ, интенсивность которого со временем увеличивается;
появление слабости, головокружения на фоне болевого приступа;
кровь в рвотных массах, кале;
упорная, непрекращающаяся рвота.
Стоит помнить, что воспаление аппендикса тоже может проявляться болью внизу живота. Кроме того, аппендицит сопровождается незначительным повышением температуры тела, потерей аппетита, тошнотой или рвотой, вздутием1-3.
При появлении подобных симптомов следует вызвать скорую помощь. В остальных случаях стоит посетить врача в плановом порядке, чтобы выяснить, чем вызван болевой синдром, и начать правильное лечение.
Но-шпа® форте воздействует избирательно на спазм гладкой мускулатуры как на основную причину боли в животе17, помогая бережно расслаблять напряженные мышцы14
Если ситуация не вызывает опасений и не требует срочного вызова бригады скорой помощи, до планового посещения врача важно снять болевой синдром.
Поскольку боль внизу живота часто вызывает мышечный спазм, уместно принять спазмолитический препарат, например Но-шпа® форте18, 19. Его активный компонент, дротаверин, расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов, что способствует облегчению болевого синдрома19. Кроме того, таблетки Но-шпа® форте способствуют улучшению кровоснабжения тканей, что также может помогать в борьбе с болью в животе19.
Боль внизу живота слева
Боль внизу живота слева может говорить о проблемах с почками или кишечником. Сказать однозначно тяжело, ведь необходимо провести соответствующее обследование.
В целом же боль в данной области способна стать одним из главных симптомов для многих болезней. Иногда это может быть обусловлено воспалением аппендицита. Несмотря на то, что он находится совершенно в другой области. Кроме того, порой резкая боль внизу живота может, говорит о том, что у человека наблюдаются расстройства кишечника. Причиной этого можно стать употребление раздражающей или же некачественной пищи. Зачастую боли появляются из-за того, что человек подмерз или же просто имеет проблемы с почками. Это явление довольно распространенное. В большинстве случае такая боль все же говорит о синдроме раздраженного кишечника. В данном случае нужно обратить внимание и на сопутствующие факторы, дабы точно понять, что речь идет об этом явлении. Произойти это может из-за похудения, при стрессах и прочих неблагоприятных факторов.
Боли внизу живота слева у мужчин могут, говорит о наличии, как серьезных проблем, так и временных нарушений некоторых функций организма. В основном это говорит о наличии проблем с мочеполовой системой. Поставить диагноз самостоятельно просто невозможно. Следует пройти обследование, на основании которого все и станет известно. Порой, боль внизу живота слева является предвестником простатита. Данную проблему нельзя пускать на самотек. Нужно сразу же обратиться к врачу, ведь в дальнейшем проблема способна усугубится. Когда наблюдается острая боль, которая сильнее проявляется при мочеиспускании, то речь идет о тяжелой форме простатита. Тянуть с лечением явно не стоит, ситуация способна усугубится. Но это далеко не все, о чем может, говорит такая боль. Она также является и предвестником грыжи, воспаления яичек, и даже проблем с поджелудочной железой. Если речь идет о последнем явлении то стоит ограничиться в употреблении грубой пищи, которая и вызывает такого рода раздражение. Главное вовремя обратится к врачу за помощью.
Боль внизу живота слева при беременности может сигнализировать о наличии разных проблем. Если речь идет о ранних сроках, то такое явление зачастую связано с имплантацией эмбриона. Переживать в данном случае не стоит, это нормально. Порой боль может возникнуть из-за повышенного тонуса матки или же недостаточности в шейке матки. Порой резкая боль с кровяными выделениями сигнализирует о выкидыше. В этом случае необходимо срочно вызывать скорую помощь. Если же срок беременности довольно велик, то боль может говорить о тренировочных схватках. Данное явление также ничего отрицательного не несет. Порой боль внизу живота слева говорит и о расстройствах кишечника. Беременная женщина часто страдает этим явлением. Ну и наконец, вполне вероятно что появился цистит. Он проявляет себя острой болью и неприятными ощущениями во время мочеиспускания. В любом случае необходимо нанести визит врачу. Ведь хорошо если такая боль ничего плохого не предвещает. Не всегда же она является предвестником серьезных проблем.
Симптомы боли внизу живота слева это непосредственно сама боль. Она может быть умеренной, тупой, режущей и острой. В данном случае все зависит от причины ее возникновения. Вполне вероятно что у человека обыкновенное расстройство желудка. но не всегда так просто, как хотелось бы. Может быть речь идет о чем-то более серьезном. Первым делом нужно обратить внимание на ее характер и только после этого попытаться определить что это. Огромную роль играет и пол пациента. Ведь у мужчин острая боль может говорить о простатите, а у женщин о цистите. В любом случае затягивать с лечением не нужно. Если боль умеренная, вполне вероятно что есть некоторые проблемы с кишечником. Острая боль способна стать тем самым сигналом к действию. Ведь это могут быть проблемы с кишечником, поджелудочной железой и почками. Затягивать визит к врачу в любом случае строго запрещается. Ведь встречались случаи, когда острая боль вниз живота слева говорила о воспалении аппендицита.
Тянущая боль слева внизу живота может символизировать начало проблем с почками. Но не всегда все происходит именно так, порой речь идет вовсе о кишечники и репродуктивных органах. В целом же боль внизу живота слева является предвестником либо тяжелого заболевания или же просто расстройства некоторых функций кишечника. Так, в большинстве случае речь идет именно о синдроме раздраженного кишечника. Причем если не принимать меры, то такое состояние способно продлится 12 недель. Поэтому откладывать поход к врачу явно не стоит. Зачем нужны лишние проблемы и усугубление ситуации? Так вот, синдром раздраженного кишечника также сопровождается изменением частоты дефекации. На этот критерий стоит обратить внимание. Ведь если он присутствует то явно стоит обращаться за помощью. Такое явление особых неудобств человеку не доставляет, но все до поры до времени. Дальше ситуация способна в разы усугубится. В таком случае придется проходить более длительное и сложное лечение. Причем стоит отметить, что синдром способен сам собой исчезнуть, но только лишь на короткое время. Потом все возвращается снова и уже с более серьезными симптомами.
Сильная боль слева внизу живота может появиться по рядку причин. Причем важно отметить, что в данном случае огромное значение имеет пол человека, а также наличие беременности. Потому что говорить обобщенно о этой проблеме сложно. Но если речь идет отдельно о мужчинах, то это может быть как воспаление яичек, так и простатит. В целом нужно обращаться к врачу для того чтобы он поставил точный диагноз. Ведь обобщенно о таких вещах говорить сложно. Если взять отдельно женщину, то в данном случае это может быть цистит или же проблемы с мочеполовой системой. У беременной девушки боль внизу живота слева может характеризовать наличие, как заболевания, так и более серьезных проблем. Так, к примеру, речь может идти о цистите или же просто имплантации эмбриона. В более тяжелых случаях это говорит о угрозе выкидыша. Большую роль здесь играет еще и срок беременности. В общем причин развития боли может быть довольно много. Главное не затягивать с походом к врачу. Дабы ситуация не усугубилась, особенно в случае беременной девушки. Здесь риск является самым высоким.
Ноющая боль внизу живота слева
Ноющая боль внизу живота слева в большинстве случаев говорит о наличии проблем с кишечником или почками. Что же это может быть? В основном если говорить конкретно о кишечнике, то причин развития такого явления довольно много. Это может быть обыкновенное расстройство его работы. Происходит это в случае употребления некачественно пищи или же той, которая способна вызвать раздражение. Поэтому всегда необходимо следить за тем, что употребляется. Если говорить о почках, то скорее всего произошло это из-за переохлаждения или же наличия инфекции в них. Определить это под силу только лишь опытному врачу после проведения обследования. Назначить самостоятельно диагноз невозможно. Более того, пить обезболивающее не рекомендуется, ведь таким образом можно запросто скрыть ту боль, которая сигнализирует о сложном воспалительном процессе, который происходит в организме. Скорее всего обыкновенное переохлаждение и стало причиной данного явления. Особенно в случае, если боль возникла у представительницы прекрасного пола.
Резкая боль слева внизу живота
Резкая боль слева внизу живота символизирует серьезные проблемы, в большинстве случаев. Игнорировать ее ни в коем случае нельзя. Да и принимать обезболивающее также не рекомендуется. Лучше обратиться за помощью к врачу. Что же может символизировать такая боль? В большинстве случае это могут быть проблемы с почками. Скорее всего здесь есть место инфекционному заболеванию. В основном они проявляют себя именно таким образом. Но может быть, что речь идет о поджелудочной железе. Но такая боль, как правило, хоть и сильная, но кратковременная. Если же на протяжении длительного времени она не проходит, значит, произошло что-то более серьезное. Это может стать первым симптомом цистита, у женщин и таким же симптома простатита у мужчин. Порой это может стать предвестником аппендицита, несмотря на то, что боль появился вовсе в другой стороне. Если речь идет об строй форме воспаления, то первые признаки могут появиться где угодно, и даже в районе пупка. Оставлять все на самотек запрещается. Ведь если это аппендицит, то последствия могут быть крайне тяжелыми.
Колющие боли слева внизу живота
Колющие боли слева внизу живота возникают в основном пи воспалении толстого кишечника. Это может возникнуть из-за приема некачественно пищи или же с большим количеством приправ. Так, данное явление сопровождается еще и сильным вздутием. Желательно на некоторый период отказаться от пищи, которая способна раздражать кишечник. Но узнать об этом можно только лишь после консультации врача. Самостоятельно диагноз ставит не нужно. Если же дело не в кишечнике, то следует проверить мочеполовую систему. С не нужно начинать бороться немедленно. Ведь ситуация в любой момент способна выйти из-под контроля. Если колющая боль сопровождается повышением температуры и рвотой то следует немедленно обратиться к врачу. Желательно сразу же вызвать скорую помощь и не пытаться справиться с ситуацией самостоятельно. Это могут быть серьезные проблемы, которые порой требуют хирургического вмешательства. Такое состояние говорит о том, что образовалась киста, которую необходимо немедленно удалить.
Острая боль слева внизу живота
Острая боль слева внизу живота является следствием развития многих заболеваний. Причем выявить о каком идет речь, только лишь по этому симптому просто невозможно. Первым делом следует определить очаг возникновения боли, а потом уже исходя из этого, пытаться разобраться, в чем же причина этого. Необходимо уметь отличить боль при менструациях, от боли в других случаях. Порой в середине цикла возникает боль внизу живота слева и это является нормальным. Поэтому в данном случае нечего переживать. Во всех же остальных случаях нужно задуматься над происходящим. Если острая боль возникает вместе с кровотечением, то, скорее всего это проблемы с мочеполовой системой. Вполне вероятно, что там происходит воспаление, с которым быстро необходимо разобраться. Но порой подобным образом ведет себя и ЖКТ. Если наблюдается шоковое состояние, которое сопровождается обмороком, то, скорее всего проблема именно в этом. В данном случае нужно немедленно вызывать скорую помощь. Ведь последствия могут быть отягощающими. Если наблюдается и озноб, то скорее всего это проблемы с органами малого таза.
Тупая боль внизу живота слева
Тупая боль внизу живота слева является следствием проблем с поджелудочной железой, кишечником, желчным пузырем и мочеполовой системой. Здесь все зависит от дополнительных симптомов и продолжительности боли. Так, при возникновении болезненных ощущений, можно судить о том, что речь идет о проблемах с кишечником. Скорее всего есть место синдрому раздраженного кишечника. Данное явление довольно коварное. Оно способно возникнуть и потом через время бесследно исчезнуть, а потом с новыми силами начать изводить человека. Поэтому рекомендуется при появлении болей разной интенсивности сразу же обращаться за помощью в больницу. В целом же, следует понимать что такая боль иногда говорит и о наличии беременности. Поэтому ставить самостоятельно диагноз строго запрещено. Таким должны заниматься только лишь врачи. Ведь нанести вред собственному организму довольно просто. Поэтому рекомендуется все же сразу обращаться в больницу. Ведь на ранних стадиях, во многих случаях можно этого избежать.
Режущая боль внизу живота слева
Режущая боль внизу живота слева зачастую возникает из-за разных патологий кишечника. Главное определить, как часто проявляется это ощущение, чтобы понять настолько ли все страшно. В основном такая боль характеризует непроходимость кишечника. Причем проявляется это не, только в наличии болевых ощущений, но и отсутствием стула. Если же речь идет о дивертикуле, то ко всему происходящему добавляется еще и лихорадочное состояние. В целом определить «на глаз» что происходит невозможно. Такое под силу только лишь опытному врачу и то, таким образом он сделает только лишь предварительный диагноз. Всегда необходимо сдавать ряд анализов, чтобы точно узнать, что происходит с человеком. Порой боль внизу живота слева говорит о воспалении придатков. Но при этом наблюдается также и резкое повышение температуры. Если такое явление возникло, нужно немедленно вызывать врача, ведь кто знает что это может быть. Рисковать здоровьем не нужно, однозначно.
Схваткообразные боли внизу живота слева
Схваткообразные боли внизу живота слева у женщин связаны либо с беременностью или же с гинекологией. Чего нельзя сказать о мужчинах. Ведь боль возникающая у них может нести любой характер. Начиная от простатита и заканчивая ЖКТ. При возникновении схваткообразной боли у женщины, скорее всего стоит проверить органы малого таза. Скорее всего инфекция спряталась где-то в мочеполовой системе. Если не начать бороться с этим вовремя, то проблемы могут возникнуть довольно серьезные. Когда боль внизу живота слева сопровождается рвотой и повышенной температурой, то однозначно нужно вызывать врача. Ведь это может быть как воспаление кисты, так и аппендицита. Порой такое явление говорит о внематочной беременности. Это очень серьезно! Поэтому никогда не нужно откладывать визит к врачу. Ведь все это способно закончится летальным исходом. Иногда такая боль свидетельствует о проблемах в толстом кишечнике. В таком случае нужно просто исключить раздражающие компоненты из пищи. Если облегчения не наблюдается, нужно обращаться за помощью в больницу.
Пульсирующая боль внизу живота слева
Пульсирующая боль внизу живота слева обусловлена проблемами с кишечником. В некоторых случаях это может, говорить о наличии воспалении придатков. Если же останавливаться непосредственно на проблемах с кишечником, то скорее всего речь идет о колите. Такая боль внизу живота слева иногда говорит и о непроходимости кишечника. В таком случае необходимо обратится за помощью к врачу. Если же болит, проявляются непосредственно слева, то это может говорить и о наличии рака кишечника. Порой боль является предвестником воспаления кисты. Если аналогичная ситуация происходит у мужчины, то стоит также опираться на проблемы с кишечником. Точный диагноз способен поставить только лишь лечащий врач. Порой такие болевые ощущения у женщин могут сигнализировать о разрыве маточной трубы. В этом случае нужно немедленно звонить в скорую помощь. Возникает такое явление при внематочной беременности. В любом случае затягивать со звонком в скорую помощь нельзя, это может закончиться весьма плачевно.
Периодические боли внизу живота слева
Периодические боли внизу живота слева обусловлены все теми же проблемами в кишечнике или же мочеполовых путях. В принципе больше ничего другого и быть не может. Ведь данная часть живота отвечает только лишь за болезненность этих органов. Естественно, такая боль может быть скрытой. Проще говоря, за ней может скрываться что-то более серьезное. Но такое происходит не во всех случаях. Естественно, гадать не стоит, нужно сразу же обращаться за помощью к специалисту. Порой даже артрит проявляет себя таким образом. Но зачастую проблема кроется именно в проблемах с кишечником. Для него свойственна боль внизу живота слева, которая исчезает и через время появляется снова. В этом случае необходимо назначить грамотное лечение. Ведь в противном случае ситуация способна усугубится. Иногда таким образом проявляется себя и аппендицит. Он может немного поболеть и потом с новыми силами вернутся. Только вот во второй раз это уже будет перитонит, бороться с которым необходимо моментально.
Постоянная боль внизу живота слева
Постоянная боль внизу живота слева говорит о наличии заболеваний или каких-либо патологий. В любом случае с этим может разобраться только лишь опытный врач. Есть такой вид боли, которые постепенно увеличиваются или же утихают, но при этом совсем не проходят. Скорее всего в данном случае есть проблемы с мочеполовой системой. Существует даже такое понятие как синдром хронических тазовых болезней. Справиться с ними довольно сложно, можно только лишь поддерживать общее состояние организма и не более того. Определить это можно только лишь после полного обследования и сдачи определенных анализов. Что самое интересное, возникать это может и из-за стрессовых ситуаций. Порой это могут быть также доброкачественные и злокачественные опухоли. Иногда болевые ощущения провоцирует даже обыкновенный запор. Избавиться от этого довольно просто, нужно сменить питание. Вообще в любом случае следует обращаться за помощью к врачу.
Колящая боль внизу живота слева
Колящая боль внизу живота слева это симптом непроходимости кишечника или же его раздражении. В обоих случаях необходимо обратится к врачу. Ведь первый симптом не настолько серьезен, но все же требует вмешательства опытного врача. Если вовремя не начать с этим бороться, могут возникнуть серьезные проблемы. Первым делом рекомендуется изменить питание и следовать тому лечению, которое назначил врач. Во втором случае также следует пересмотреть принимаемую пищу. Ведь вполне вероятно что именно она и вызывает такое состояние. Поэтому от достаточно кислых и соленых продуктов лучше отказаться. В некоторых случаях этот симптом говорит о наличии проблем с мочеполовой системой. Это может быть как банальное переохлаждение, так серьезная инфекция. Чревато последствия данное явление для женщин. Если все это сопровождается дополнительными симптомами, такими как температура и рвота, следует немедленно вызывать врача.
Диагностика боли внизу живота слева
Диагностика боли внизу живота слева производится с помощью определенных анализов и обследования. Безусловно, есть такие симптомы, по которым определить заболевание довольно просто. Только вот не всегда подобный диагноз является верным. Все же без хорошего обследования обойтись нельзя. Какие сдавать анализы, определяет врач. Ведь он же может приблизительно определить причину такого явления.
Первым делом следует сдать кровь и мочу. По результатам этих анализов определяют дальнейшее течение. Ведь боль внизу живота слева довольно размытый симптом, который способен скрывать множество неприятных явлений. Необходимо также сделать УЗИ, чтобы исключить всевозможные новообразования. Только лишь после этого назначается качественное лечение. Диагностика напрямую зависит от главного симптома и сопутствующих ему явлений. Кроме того, многим пациентам назначается непосредственно стандартное обследование. Но только лишь в том случае, когда воспаление аппендицита полностью исключается.
Лечение боли внизу живота слева
Лечение боли внизу живота слева назначает только лишь врач. Ведь для начала следует определить причину болей. Они могут быть разнообразными и не взаимосвязанными между собой.
Если говорить отдельно о кишечной непроходимости, то в данном случае полностью меняется питание, и назначается медикаментозное лечение. Аналогично справляются и с синдромом раздраженного кишечника. Правда здесь можно обойтись и без медикаментов, вполне достаточно просто ограничить употребление некоторых продуктов.
Если речь идет о воспалении аппендицита, то его нужно немедленно удалить и несколько дней соблюдать постельный режим с определенной диетой. Без лекарств также обойтись нельзя. При кисте, так же требуется хирургическое вмешательство. После чего назначается медикаментозное лечение. Все напрямую зависит от характера боли. Ведь говорить обобщенно об этом никак нельзя. Все это определяет лечащий врач, после обследования и сдачи анализов.
Профилактика боли внизу живота слева
Профилактика боли внизу живота слева зависит от многих факторов. Так, чтобы избежать боли в поджелудочной железе необходимо не перенапрягаться, не злоупотреблять жирной и острой пищей. Аналогично можно сказать о синдроме раздраженного кишечника. В данном случае лучше отказаться от кислой пищи, острой и жирной. Данные рекомендации можно получить и у врача. Чтобы предотвратить боли в мочеполовой системе, следует соблюдать правила личной гигиены. Ведь для вирусов эта среда является самой благоприятной. Вообще при проявлении каких-либо симптомов следует сразу же обращаться за помощью к врачу. Ведь если не обращать внимания на все это, можно в несколько раз ухудшить ситуацию. Если речь идет о профилактики кисты, то в данном случае все также необходимо придерживаться нескольких основных правил. Они, безусловно, связаны с правилами личной гигиены. Вообще следить за здоровьем необходимо. Для того чтобы боль внизу живота слева никогда не возникала, следует просто почаще обращать внимание на собственное здоровье.
Почему у мужчины может болеть левая часть низа живота?
Боль слева внизу живота у мужчин встречается достаточно часто и причиняет массу дискомфорта и неприятных ощущений. При этом человек не может понять, из-за чего она появилась и чем угрожает. Обычно, вместо того, чтобы проконсультироваться с врачом, больной без конца глотает обезболивающие, пользуется советами друзей и родственников, попросту пытается не обращать внимание на свое самочувствие.
Подобные боли могут быть вызваны самыми разными причинами и быть как временными неполадками со здоровьем, так и симптомами серьезных нарушений. Жалобы пациентов на то, что тянет низ живота, регулярно встречаются на врачебных осмотрах. Болевые ощущения различаются по характеру, продолжительности, интенсивности. В любом случае точно определить причину нарушения у вас вряд ли получится самостоятельно, поэтому лучше не откладывать поход в клинику. Ведь при отсутствии терапии болезненные проявления усугубляются, рано или поздно все равно придется обратиться за медицинской помощью, вот только лечение будет гораздо сложнее и дороже.
Боль в нижней части живота бывает такого характера: Ноющая — чаще всего возникает при заболеваниях кишечника и почек. Может быть вызвана обыкновенным кишечным расстройством в результате употребления некачественных продуктов, слишком острых, жирных блюд.
Почечные воспаления, которые отличаются подобными симптомами, не терпят самолечения, да и точно поставить диагноз может только специалист, после проведения ряда анализов и обследований. Учтите, что принимать обезболивающие тоже нежелательно, поскольку в этом случае смазывается картина патологии.
Колющая — обычно обусловлена воспалительным процессом в толстом кишечнике, возникшим из-за употребления тяжелых для переваривания блюд, приправленных большим количеством специй. Также вызывается воспалением органов мочеполовой системы.
Тянущая — тянущая боль внизу живота является симптомом воспалительного процесса в мочеполовых органах, почечных болезней или нарушений работы кишечника.
Острая — сигнализирует об острой форме инфекционных болезней репродуктивных органов, почечной колике, проблемах с пищеварительной системой. Часто сопровождается другими болезненными симптомами: кровотечениями, рвотой, примесями крови в моче, обморочным состоянием. В случае тяжелого состояния больного необходимо сразу вызывать «Скорую помощь».
Режущая — чаще всего появляется при кишечных заболеваниях, но также отмечается при простатите, мочекаменной болезни.
Тупая — возникает при хроническом протекании мочеполовых инфекций, кишечных расстройствах, патологиях поджелудочной железы и желчного пузыря.
Чтобы разобраться в причинах возникновения боли, нужно знать, что находится в нижней левой части живота. Поскольку в этой области расположена мочеполовая система и нижний отдел кишечника, болезненные ощущения являются симптомом:
Как мы уже говорили, одной из основных причин подобных болевых ощущений является воспаление органов мочевыделительной и репродуктивной систем. Болевой синдром характерен для таких патологий:
Простатит — поскольку воспаленная предстательная железа анатомически находится в непосредственной близости от мочевого пузыря и прямой кишки, боль распространяется и на эти органы и возникает в области крестца, пениса, паховой зоне. Рези внизу живота мужчина ощущает с левой стороны, поскольку именно здесь определяется проекция прямой кишки. Также больного мучают учащенное и болезненное мочеиспускание, высокая температура, прочие проявления воспаления. Главная причина возникновения патологии — инфекционные возбудители, проникшие в железу из уретры, мочевого пузыря, занесенные током крови из пораженного кишечника и отдаленных органов. Кроме того, расстройство вызывается венерическими инфекциями, развивается из-за постоянного сидения, избыточного веса, нерегулярной интимной жизни и прочих факторов. При появлении болезненных ощущений следует попытаться выяснить их причину. Для этого нужно исключить из рациона питания острую и жирную пищу, жареные и копченые блюда. В случае исчезновения болевых ощущений, можно сделать вывод о том, что они были вызваны именно неправильным питанием.
Уролитиаз (мочекаменная болезнь) — образование в почках, мочевом пузыре и выделительных путях конкрементов, и прохождение камней по выводящим протокам вызывают жжение внизу живота у мужчин. Причиной нарушения является нарушения обменных процессов, неправильное питание, дефицит витаминов. Возникновению камней способствуют пиелонефрит, простатит, аденома предстательной железы, цистит. То утихающая, то усиливающаяся постоянная боль, сопровождается болезненным мочеиспусканием, примесями крови в моче, тошнотой, приступами рвоты.
Уретрит — кроме болей в области живота мужчина жалуется на учащенное и болезненное мочеиспускание, вкрапления крови в моче, выделение слизи из мочеиспускательного канала. Также может наблюдаться болезненность во время эрекции. Патология бывает инфекционной природы, может развиваться при переохлаждении, аллергии на лекарства, средства гигиены. В качестве осложнений возникает простатит, эпидидимит и бесплодие.
Доброкачественные и злокачественные новообразования органов мочеполовой системы. Читайте также:
Болезни пищеварительных органов
Пищеварительная система человека является очень уязвимой и подверженной негативным влияниям, связанным с употреблением некачественной пищи, увлечения жирными и жареными блюдами, специями, фастфудом, сладостями. Все это сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта, вызывает кишечные расстройства. При этом мужчина ощущает тяжесть внизу живота, боли разного характера, тошноту, метеоризм. Болевой синдром проявляется при таких болезнях:
Проктит.
Язвенный колит.
Грыжа.
Непроходимость кишечника.
Развитие в кишечнике доброкачественных или злокачественных опухолей.
Боли могут возникнуть не по причине заболевания, а после обильной трапезы, употребления тяжелой для переваривания пищи, жареных и острых блюд. Наблюдающиеся на протяжении длительного времени боли свидетельствуют о протекании серьезного заболевания. Чаще всего, это патологии выделительных и репродуктивных органов, но могут быть и проблемы с кишечником. Для выяснения причины возникновения болезненных ощущений следует обратиться к урологу или проктологу, пройти назначенные им обследования и соблюдать все рекомендации по лечению.
Нервные патологии
Нередко болезненность объясняется ущемлением и последующим воспалением седалищного нерва при межпозвоночной грыже. Сначала у больного появляются боли в поясничной области при ходьбе, затем внизу живота, с левой или правой стороны. В медицине существует термин «конский хвост», означающий сорок нервных окончаний, протянувшихся от поясничного отдела позвоночника до копчика и отвечающих за иннервацию ног и органов, расположенных в малом тазу. Поражения этих нервов проявляются в боли в нижней части живота, области паха и промежности. Появлению межпозвонковой грыжи способствуют остеохондроз, ослабление мускулатуры спины, искривление позвоночника, травмы. Расстройством занимаются такие специалисты, как вертебролог и невролог.
По вопросам вы можете обращаться по телефонам +(998 71) 140-03-03, +(998 71) 140-01-60 и по адресу Чиланзар, 12 квартал, ул. М.Шайхзода, д.7.
Забрюшинные опухоли
Большинство онкологических опухолей малого таза имеют локальную форму возникновения и развития, то есть появляются в определенных органах, расположенных в малом тазу. К таким органам можно отнести прямую кишку, матку у женщин, мочевой пузырь, предстательную железу у мужчин.
Эпидемиология
забрюшинная опухоль, этидемиологияЗабрюшинная опухоль встречается у людей любого возраста, но, как правило, такие заболевания встречаются у людей в возрасте от 40 до 60 лет. При этом у мужчин забрюшинная опухоль диагностируется реже, чем у женщин.
Самыми сложными в лечении являются опухоли, поражающие несколько органов. Однако такие заболевания встречаются крайне редко. Пространство малого таза содержит большое количество эмбриогенетично-разнообразные ткани. Именно это и способствует развитию различных форм злокачественных опухолей.
Значительно реже возникают злокачественные опухоли, которые не связаны с органами. Как правило, такие образования причисляются к разным видам сарком. Такой вид новообразований диагностируется на том этапе, когда опухоль начинает воздействовать на органы: прямую кишку, урогенитальные органы, кости и сосуды.
Симптомы опухолей малого таза
Симптомы опухолей малого таза Различные симптомы возникают при появлении и развитии рака слепой кишки и его расположении в ректосигмоидальной части. Проявление симптомов зависит от размеров образования, наличия таких осложнений, как кровотечение, непроходимость кишечника, прободение. Наиболее характерным симптомом считается анемия, вызванная кровотечением из опухоли. Кроме этого, человек с раком слепой кишки может чувствовать частое головокружение, общую слабость. Отмечается бледность и тахикардия. В более сложных ситуациях отмечаются ноющие непрекращающиеся боли справа внизу живота.
Ранние симптомы рака слепой кишки: отсутствие аппетита, снижение массы тела, пищеварительное расстройство. При существенном снижении веса можно говорить о прогрессивном развитии злокачественного образования.
Забрюшинная опухоль сигмовидной кишки характеризуется появлением непроходимости кишечника. У большинства пациентов отмечается изменение консистенции кала, в нем могут наблюдаться сгустки крови и слизи.
Если злокачественное образование возникло в прямой кишке, то симптомы очень незаметные для человека. Среди ранних проявлений болезни можно ответить чувство неполного выхода каловых масс из кишечника. Бывает возникновение кровотечения. Пациенты могут указывать на тянущие и схватывающие боли внизу живота. Как правило, такие боли не сильные.
Причины возникновения опухолей в малом тазу
Причины возникновения опухолей в малом тазуВиды опухолевых новообразований могут изменяться в зависимости от возраста мужчины или женщины. У девочек в первые недели жизни наблюдается влияние плацентарных эстрогенов от матери. В этом состоянии они могут стать причиной возникновения кист на яичниках. В возрасте полового созревания опухоль малого таза у женщин может возникать из-за застоя крови в менструальный период, если наблюдается заращивание девственной плевы. Из-за этого могут образовываться злокачественные образования в матке и яичниках.
В возрасте от 18 лет у женщин может наблюдаться расширение матки в период беременности и при наличии миомы. Опухоль малого таза у женщин может возникать в области яичников, если наблюдается патологическая беременность. Кроме того рак может возникнуть в фаллопиевых трубах вследствие частых воспалительных процессов.
Опухоль малого таза у женщин возникает чаще всего в период завершения репродуктивной функции.
Опухоль малого таза у мужчин может возникать в виде заболеваний предстательной железы. Рак предстательной железы считается самым часто встречающимся злокачественным новообразованием у лиц мужского пола.
Диагностирование раковых опухолей малого таза
Диагностирование раковых опухолей малого таза У женщин и мужчин забрюшинная опухоль проявляет себя одинаковыми симптомами. Как правило, это боли в нижней части живота, запоры, обнаружение крови в кале. У некоторых больных обнаруживается анемия, связанная с внутрибрюшным кровотечением.
Опухоль малого таза у женщин, возникающая в матке, проявляет себя в виде кровотечения из внутренних половых органов, боли в тазовых органах, реже характерно возникновение эктопической беременности и трофобластической болезни.
При таком заболевании, как эндометриоз, возникают боли в период менструации. У молодых девушек с ранним началом менструального цикла может быть диагностировано гормонопродуцирующая опухоль яичников. У девушек с запоздалым началом менструального цикла возможно развитие маскулинизирующих новообразований яичников. В период окончания менструации у лиц женского пола с наличием менометрорагии может начать развиваться злокачественная опухоль малого таза у женщин.
Способы исследования больных
Если опухоль малого таза у женщин не выявлена при клиническом осмотре, то назначаются специальные способы обследования. Такое же обследование назначают, если опухоль малого таза у мужчин не обнаружена при общем осмотре. Обследования назначаются при наличии симптомов.
Первоначальным методом исследования назначают УЗИ. Если ультразвуковое исследование не дало полной картины ситуации, то можно применить МРТ и КТ для выявления злокачественных новообразований. При выполнении МРТ забрюшинная опухоль даже небольших размеров будет обнаружена.
Если выявлена забрюшинная опухоль плотного состава, нестандартной формы с содержанием вкраплений, очень важно сделать исследования ткани на раковые клетки. Опухоль малого таза у женщин, а именно злокачественные образования в яичниках, диагностируются онкомаркерами.
Лечение
Лечение Забрюшинная опухоль, возникшая в тканях малого таза, может быть вылечена только с помощью хирургического вмешательства. Если опухоль малого таза у мужчин задействовала несколько органов, то оперативное вмешательство является крайне сложным. К сожалению, проводить вмешательство такой сложности не под силу многим врачам, и даже опытные доктора отказываются проводить операции. Такое вмешательство может повлечь частичное или полное отсечение мочевого пузыря, прямой кишки и репродуктивных органов у женщин. Если опухоль малого таза у мужчин и женщин поразила кости и крупные сосуды, то заболевание считается неизлечимым.
Опухоль малого таза у мужчин и женщин, поражающая толстый кишечник, лечится путем отсечения больной части кишки. Способ отсечения зависит от местоположения начального образования и наличия метастаз. Перед назначением операции внимательно обследуют органы брюшной полости. Размер вырезаемой части кишки зависит от размера опухоли. Если забрюшинная опухоль исходит из слепой или сигмовидной кишки, то требуется удаление больной части кишки с оставлением и соединением здоровых частей.
Опухоль малого таза у мужчин в сигмовидной кишке требует отсечение самой сигмовидной кишки, нижней части ободочной, сосудов.
Заключение
Любая забрюшинная опухоль требует проведения определенного количества капельниц химиотерапии. Даже после того, как забрюшинная опухоль была удалена, лечение химиотерапией продолжается необходимое количество времени.
Каждому следует помнить, что при появлении ранних симптомов, рекомендуется незамедлительное обращение к врачу. При раннем диагностировании заболевания, забрюшинная опухоль может быть абсолютно вылечена без серьезного хирургического вмешательства.
Не забывайте, что забрюшинная опухоль хоть и серьезное заболевание, но поддается лечению, поэтому не следует затягивать поход к онкологу. При этом забрюшинная опухоль довольно просто диагностируется при помощи УЗИ, МРТ и КТ.
Боль внизу живота и области таза
Боль в низу живота и области таза – распространенный симптом, являющийся проявлением множества заболеваний.
В зависимости от причины боль может быть тупая или острая; постоянная или приступообразная; легкая, умеренная или тяжелая. Иногда она может возникать только в определенное время, например, при мочеиспускании или во время сексуальной активности.
Боль в низу живота и области таза может возникнуть внезапно, резко и в одном месте (острая боль) или продолжаться в течение длительного времени (хроническая боль). Хроническая тазовая боль – это постоянная или периодически возникающая боли в области таза, которая наблюдается в течение более чем шести месяцев.
Существует несколько типов заболеваний и состояний, которые могут привести к боли в низу живота и области таза. Также причина может быть не только одна, но и несколько причин.
Причины боли внизу живота и области таза
У мужчин и женщин самыми распространенными причинами боли в области таза могут быть:
Дуоденит (воспаление начальной части тонкой кишки)
Холецистит (воспаление желчного пузыря)
У женщин боль в тазовой области также может возникать в связи со следующими заболеваниями органов женской репродуктивной системы:
Аденомиоз
Эндометриоз
Менструальные спазмы (дисменорея)
Внематочная беременность
Другие условия, связанные с беременностью или внутриутробная смерть плода
Овуляторный синдром (боль во время овуляции)
Рак яичников
Кисты яичников
Воспалительные заболевания тазовых органов
Миома матки
Вулводиния (боль в области наружных половых органов)
Боль внизу живот у мужчины
Локализация боли – очень важный диагностический симптом, который помогает определить и с большой вероятностью предугадать заболевание еще до того, как сданы анализы.
И если боли в голове, спине, руках, ногах и иных частях тела имеют сходную симптоматику, проявление и причины возникновения и у мужчин и у женщин, то боли, локализующиеся внизу живота будут иметь разную природу. Конечно, это связано с особенностями строения половой системы.
Как правило, причинами возникновения болей в низу живота является острый или хронический воспалительный процесс.
ИТАК, ПРИЧИНЫ БОЛИ В НИЗУ ЖИВОТА У МУЖЧИН:
Воспаление яичка — проявляется болью в низу живота и паховой области.
Воспаление предстательной железы – простатит. Он может быть острым и хроническим. При остром простатите боли достаточно резкие, усиливающиеся при мочеиспускании и дефекации. Часто при остром простатите боли сопровождаются повышением температуры. При хроническом простатите боли нерезкие, тупые. В зависимости от этиологии (бактериальный или небактериальный простатит) боли могут проявляться вспышками при мочеиспускании или во время полового акта, могут возникнуть ноющие боли в пояснице, крестце, мошонке, нижней части живота.
Аденома простаты – доброкачественное новообразование простаты, которое сужает мочеиспускательный канал, в следствие чего появляются проблемы с мочеиспусканием, процесс мочеиспускания становится болезненным. Кроме того, появляется в паховой области, половом члене, боль во время полового акта и во время эякуляции.
Воспаление семенных пузырьков – везикулит.
енные пузырьки расположены по бокам предстательной железы. Для везикулита характерны боли в надлобковой области и нижней части живота, отдающая в яички. При наполнении мочевого пузыря боль усиливается. В запущенных стадиях наблюдается болезненность при половом акте, нарушения потенции и эякуляции.
Уретрит – боль в надлобковой области, учащенное болезненное мочеиспускание. При этом моча может стать мутной.
Доброкачественные или злокачественные опухоли.
Боль локализуется в надлобковой области, отдает в поясницу, крестец.
ОСОБЕННОСТИ БОЛЕЙ В НИЗУ ЖИВОТА:
Если боль началась внезапно и резко – состояние будет считаться острым.
Если боль начинается и нарастает постепенно, это говорит о вяло текущем воспалительном процессе.
ДЕЙСТВИЯ ПРИ ПОЯВЛЕНИИ БОЛИ ВНИЗУ ЖИВОТА:
При появлении боли следует обратиться к урологу или андрологу.
Пройти обследование предстательной железы и исключить ее воспаление – сделать УЗИ.
Каковы причины боли в животе и желудке?
Последнее обновление 23 февраля 2021 г.
Причины боли внизу живота
В нижней части живота расположена толстая кишка, а у женщин — яичники. Боль в этой области может сигнализировать о различных заболеваниях кишечника, мочевыводящей системы или репродуктивных органов.
Боль, расположенная возле толстой или толстой кишки, может указывать на:
Дивертикулит
Аппендицит
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
Грыжа
Боль в нижней части живота также может указывать на проблемы с мочевым пузырем, такие как:
Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)
Острая задержка мочи
Камни мочевого пузыря
Рак мочевого пузыря
У женщин боль внизу живота может быть симптомом:
Киста яичника
Миома матки
Эндометриоз
Воспалительные заболевания органов малого таза
У мужчин боль внизу живота может указывать на специфические мужские состояния, такие как:
Перекрут яичка
Простатит
Если боль не проходит и усиливается, это признак того, что вам следует обратиться к врачу или обратиться в отделение неотложной и неотложной помощи в ближайшей больнице.
Это ваша толстая кишка?
Ваш толстый кишечник также известен как толстый кишечник. Некоторые состояния, которые могут возникнуть в толстой кишке, включают:
Дивертикулит
Если вы испытываете следующие симптомы, это может быть дивертикулит, воспаление мешочков в стенке кишечника.
Спазмы в левой половине живота
Кровавый стул
Сильная боль в животе
Лихорадка
Аппендицит
Это воспаление аппендикса в конце кишечника.Могут возникнуть следующие симптомы:
Тупая боль, которая становится острой при переходе от верхней части живота к нижней
Вздутие живота
Потеря аппетита, тошнота и рвота
Лихорадка
Болезненное мочеиспускание
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
СРК — распространенная проблема с пищеварением, которая влияет на ваш кишечник. Отображаются следующие симптомы:
Диарея или запор
Вздутие живота и газы
Спазмы желудка
Нерегулярное испражнение
Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
ВЗК относится к состояниям, поражающим различные части толстой кишки, включая болезнь Крона и язвенный колит.Их симптомы включают:
Боль и вздутие живота
Кровавый стул
Похудание
Видимое повреждение толстой кишки при осмотре изнутри
Грыжа
Грыжа — это выпячивание ваших органов через окружающие их мышцы или жир. У вас могут возникнуть следующие симптомы:
Явная шишка или припухлость
Боль при движении
Ощущение тяжести в животе
Изжога
Это ваша мочевыводящая система?
Ваш мочевой пузырь расположен в нижней части живота и хранит мочу.Некоторые проблемы с мочевым пузырем могут вызывать боль в области живота. Распространенные причины боли в мочевом пузыре и их симптомы включают:
Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)
ИМП возникает, когда бактерии проникают в уретру и заражают мочевой пузырь, что может привести к проблемам с почками. Симптомы включают:
Мутная или темная моча
Боль или жжение при мочеиспускании
Постоянные позывы к мочеиспусканию
Боль в животе
Острая задержка мочи
Это происходит, когда вы не можете опорожнить мочевой пузырь, даже если он полон.Могут возникнуть следующие симптомы:
Боль внизу живота
Отсутствие мочеиспускания
Подтекает моча, но недостаточно для облегчения
Камни мочевого пузыря
Это твердые образования, состоящие из минералов в моче. Обратите внимание на симптомы:
Кровь в моче
Боль или жжение при мочеиспускании
Проблемы с мочеиспусканием или неравномерное мочеиспускание
Мутная или темная моча
Рак мочевого пузыря
Рак мочевого пузыря возникает, когда в мочевом пузыре развиваются необычные клетки.Симптомы рака мочевого пузыря включают:
Розовая, оранжевая или темно-красная кровь в моче
Боль или жжение при мочеиспускании
Постоянное чувство позывов к мочеиспусканию
Отсутствие мочеиспускания
Опухшие стопы и боли в костях
Когда женщина испытывает боль внизу живота
Обычно боль внизу живота относится к боли ниже пупка или внизу, которая называется тазовой болью. Он может возникать из любых тканей или систем органов в этой области.У женщин это включает репродуктивные органы, яичники, матку (матку) или маточные трубы. Это может быть признаком кист яичников, миомы матки, эндометриоза и воспалительных заболеваний органов малого таза (ВЗОМТ).
Киста яичника
Киста яичника — это заполненный жидкостью карман на яичнике. У вас могут возникнуть следующие симптомы:
Боль внизу живота вокруг кисты
Вздутие живота или опухоль
Головокружение или слабость
Миома матки
Миома матки — это доброкачественная опухоль, которая растет в стенке матки.Симптомы включают:
Особо тяжелые периоды
Кровотечение между менструациями
Увеличенный живот, вызывающий боль
Боль при половом акте
Эндометриоз
Это состояние возникает, когда слизистая оболочка матки вырастает за пределы матки, вызывая рубцовую ткань и поражения. Признаки эндометриоза могут включать:
Чрезвычайно тяжелые периоды
Сильная боль в животе или мигрень
Болезненный стул или диарея
Тошнота
Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)
ВЗОМТ — это инфекция ваших репродуктивных органов.Симптомы включают:
Боль в животе
Ненормально обильные или неприятные выделения
Лихорадка и озноб
Боль при половом акте
Болезненное мочеиспускание
Когда мужчины испытывают боль внизу живота
Боль внизу живота у мужчин может быть вызвана общими или специфическими мужскими заболеваниями. Боль вокруг пупка может указывать на ранний аппендицит или язву желудка, а боль чуть выше лобковой кости может указывать на проблемы с мочевым пузырем или яичками или простатит.Когда боль ощущается только с одной стороны, это может быть признаком аппендицита, камней в почках, инфекции или грыжи. Эти проблемы относительно распространены среди мужчин.
Перекрут яичка
Состояние, при котором семенной канатик перекручивается вокруг яичка, что влияет на кровоснабжение. Вы можете испытать:
Внезапная и сильная боль в яичке
Яичко увеличенное
Нежность в районе
Ушиб
Простатит
Это происходит при отеке или воспалении простаты и может быть вызвано множеством факторов.Симптомы, на которые следует обращать внимание:
Боль вокруг основания полового члена
Затрудненное мочеиспускание
Боль в животе или спине
Лихорадка, озноб, тошнота или боли
Кровь в сперме
Что делать дальше?
Если вы страдаете от сильной боли в животе, вам следует посетить отделение неотложной помощи.
Если ваша боль постоянная, но управляемая, вам все равно следует записаться на прием к врачу, чтобы выяснить ее возможные причины.Ваш врач может назначить анализы и сканирование, чтобы определить ваше состояние. Вас могут направить к специалисту, который поможет диагностировать и устранить причину вашей боли.
Во время неотложной медицинской помощи в Сингапуре вы также можете позвонить по телефону +65 6473 2222, чтобы вызвать скорую помощь, которая доставит вас в ближайшую больницу или больницу по вашему выбору. Узнайте больше о службах экстренной помощи Parkway.
Инфографика отрецензирована
Д-р Эрик Ви, гастроэнтеролог в больнице Маунт-Элизабет Новена Д-р Тан Юнг Хан, уролог в больнице Маунт-Элизабет Новена
Инфографика от Health Plus
Список литературы
Аппендицит (n.д.). Получено 16 августа 2018 г. с сайта https://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-appendicitis#1
.
Наглядное руководство по воспалительному заболеванию кишечника (ВЗК) (нет данных). Получено 16 августа 2018 г. с сайта https://www.webmd.com/ibd-crohns-disease/ss/slideshow-inflamasted-bowel-overview
.
Ellsworth, P. (2017, 21 ноября) Неспособность мочиться. Получено 16 августа 2018 г. с сайта https://www.emedicinehealth.com/inability_to_urinate/article_em.htm#when_should_someone_seek_medical_care_for_an_inability_to_urinate
.
Синдром раздраженного кишечника (n.д.). Получено 16 августа 2018 г. с сайта https://www.webmd.com/ibs/guide/digestive-diseases-irritable-bowel-syndrome#2
.
Torsion Testicular (n.d.) Получено 16 августа 2018 г. с https://www.webmd.com/men/testicular-torsion
.
Боль внизу живота у мужчин — причины и методы лечения (2020 г., 2 января) Получено 21 сентября 2020 г. из https://www.netdoctor.co.uk/conditions/digestive-health/a30379953/lower-abdominal-pain-in -мен /
Боль внизу живота у женщин: 15 возможных причин и методов лечения (2020 г., 8 августа) Получено 21 сентября 2020 г., с https: // www.netdoctor.co.uk/conditions/digestive-health/a11617/lower-abdominal-pain-in-women/
Боль в области таза у мужчин: 10 наиболее частых причин
Боль в области таза возникает между пупком и пахом. Это может быть результатом инфекции мочевыводящих путей, инфекции, передающейся половым путем, или простатита, который представляет собой воспаление простаты.
Эти проблемы встречаются довольно часто. По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), синдром хронической тазовой боли поражает 10–15 процентов мужского населения США.
Боль в тазу часто сопровождается другими симптомами. Лечение зависит от причины, поэтому в каждом случае необходимо пройти тщательное обследование.
ИМП — это бактериальная инфекция в мочевых путях, включая уретру, мочевой пузырь, мочеточники и почки. ИМП — частая жалоба, более частым симптомом является боль внизу живота или в тазу.
Другие симптомы включают:
ощущение жжения при мочеиспускании
частые позывы к мочеиспусканию
изменение цвета или запаха мочи
лихорадка или озноб
боль в других областях, таких как бока или поясница
Врач лечит ИМП с помощью курса антибиотиков.
Некоторые ИППП, такие как гонорея и хламидиоз, также вызывают боль в области таза. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США ежегодно происходит 2,86 миллиона случаев заражения хламидиозом.
Симптомы включают:
боль в тазу
воспаление в уретре
выделения из полового члена
Хламидиоз также может инфицировать прямую кишку или анус, возможно, вызывая там боль.
Заболевание, называемое венерической лимфогранулемой, может быть результатом различных видов бактерий, вызывающих хламидиоз.Это может привести к трудноизлечимой боли в области таза.
CDC отмечает, что венерическая лимфогранулема может вызывать вспышки проктита или воспаления ануса и прямой кишки у мужчин, практикующих секс с мужчинами.
По данным CDC, гонореей ежегодно заражается около 820 000 человек. Инфекция может вызывать такие симптомы, как боль и выделения из полового члена. Если это затронуло прямую кишку, это может вызвать выделения из заднего прохода или болезненный стул.
Простатит — это воспаление простаты, маленькой железы мужской репродуктивной системы.Простата производит жидкость, которая переходит в сперму.
Существует несколько типов простатита:
Острый бактериальный простатит
Это заболевание возникает в результате бактериальной инфекции простаты. Бактерии могут достигать железы через уретру, и по мере распространения бактерий могут вызывать боль в тазу, паху или пояснице.
Острый бактериальный простатит также может вызывать дискомфорт в половом члене или яичках. Боль может сопровождать другие симптомы, в том числе:
чувство жжения во время мочеиспускания
лихорадка
озноб
тошнота и рвота
затрудненное мочеиспускание
частое мочеиспускание
закупорка мочеиспускания или невозможность мочеиспускания
слабое или слабое мочеиспускание. нарушенный поток мочи
много раз просыпаться ночью, чтобы помочиться
болезненная эякуляция
Бактериальная инфекция предстательной железы может быть серьезной, и любой человек с такими симптомами должен немедленно обратиться за медицинской помощью.Уролог может вылечить бактериальную инфекцию с помощью антибиотиков.
Хронический бактериальный простатит
Хронический бактериальный простатит — это рецидивирующая инфекция простаты. Симптомы аналогичны симптомам острого бактериального простатита, хотя могут быть менее тяжелыми.
Уролог обычно лечит это низкими дозами антибиотиков или комбинацией антибиотиков в течение более длительного периода.
Если проблема вызывает затруднение мочеиспускания, уролог может прописать лекарства, называемые альфа-блокаторами, которые помогают расслабить мочевой пузырь и близлежащие мышцы, чтобы организм мог выделять мочу.
В некоторых случаях врач порекомендует операцию.
Небактериальный простатит
Воспаление предстательной железы, которое продолжается долгое время, может быть результатом небактериального простатита, разновидности синдрома хронической тазовой боли.
Врачи не уверены в точной причине этого состояния. Важно понимать, что воспаление не имеет ничего общего с бактериальной инфекцией, поэтому оно плохо поддается лечению антибиотиками.
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, небактериальный простатит является распространенной проблемой.Различные лекарства могут управлять симптомами и приносить облегчение.
Бессимптомный воспалительный простатит
Простатит практически не вызывает симптомов. Анализы крови могут показать более высокое количество лейкоцитов, и врачи захотят исключить рак простаты, прежде чем ставить диагноз.
Внезапная боль внизу живота может указывать на грыжу.
Грыжа возникает, когда кусок ткани или кишечника выталкивается через слабое место в мышцах. Часто в этой области образуется небольшая болезненная выпуклость.
Боль может усиливаться, когда человек напрягает мышцы, например, смеясь, кашляя или поднимая тяжести.
По оценкам NIDDK, около 25 процентов мужчин страдают грыжей, как правило, с возрастом и ослаблением мускулов. Хирургия — единственное лечение, и оно необходимо для предотвращения серьезных осложнений.
СРК обычно вызывает симптомы со стороны кишечного тракта, например:
Эти симптомы имеют тенденцию временно исчезать после дефекации.
Врачи могут порекомендовать изменить образ жизни и диету, чтобы облегчить состояние, а лекарства могут помочь контролировать некоторые симптомы.
Аппендикс — это небольшой орган на правой стороне тела, и воспаление аппендикса может вызвать боль в области таза.
Другие симптомы включают:
лихорадка
потеря аппетита
тошнота и рвота
опухоль внизу живота
Если острая боль в правом нижнем углу живота сопровождает любой из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Может потребоваться операция.
Мочевые камни образуются, когда в моче накапливаются соли или минералы, такие как кальций, и организму трудно от них избавиться. Эти минералы могут слипаться и кристаллизоваться в мочевые камни.
Камни вызывают симптомы только тогда, когда тело пытается пройти через них, и боль в тазу или пояснице является обычным явлением. Другие изменения включают затрудненное мочеиспускание и кровь в моче.
Врачи могут прописать обезболивающее, чтобы помочь с прохождением камней, а некоторые лекарства могут разрушать камни.В некоторых случаях самые большие камни требуют хирургического вмешательства.
Цистит — это воспаление мочевого пузыря, обычно возникающее в результате инфекции.
Это вызывает боль в тазу, наряду с такими симптомами, как:
затрудненное мочеиспускание
слабый поток мочи
необходимость частого мочеиспускания
жгучая боль при мочеиспускании
кровь в моче
изменение внешнего вида или запах мочи
Врач обычно назначает короткий курс антибиотиков для лечения инфекции мочевого пузыря.
Стриктура уретры возникает, когда уретра сужается или закупоривается, что затрудняет отток мочи. Помимо боли в нижней части живота, симптомы включают:
боль при мочеиспускании
проблемы с мочеиспусканием
утечка мочи
кровь или моча, появляющиеся в сперме
потеря контроля над мочевым пузырем
Лечение, как правило, связано с хирургической процедурой, и они различаются.
ДГПЖ возникает, когда предстательная железа увеличивается не из-за рака, а из-за чего-то другого.
По мере того, как простата расширяется, она давит на уретру. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием и боли в тазу. В конце концов, мышцы мочевого пузыря могут ослабнуть от напряжения, что усугубит симптомы.
Согласно NIDDK, ДГПЖ становится более распространенной с возрастом, поражая не менее 50 процентов мужчин старше 50 лет.
Лечение может включать изменение образа жизни, прием лекарств и хирургическое вмешательство.
Хотя эпизодическая боль в области таза является обычным явлением, любой, кто не уверен в ее источнике, должен обратиться к врачу.
Даже если причина боли ясна, любые изменения, такие как усиление тяжести, могут сигнализировать о необходимости медицинской переоценки.
Важно определить первопричину тазовой боли.
Даже такие, казалось бы, простые проблемы, как ИМП, часто требуют лечения для предотвращения серьезных осложнений. Любой, кто не уверен в причине боли в области таза, должен обратиться к врачу.
Тазовая боль у мужчин: 10 наиболее частых причин
Тазовая боль возникает между пупком и пахом.Это может быть результатом инфекции мочевыводящих путей, инфекции, передающейся половым путем, или простатита, который представляет собой воспаление простаты.
Эти проблемы встречаются довольно часто. По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), синдром хронической тазовой боли поражает 10–15 процентов мужского населения США.
Боль в тазу часто сопровождается другими симптомами. Лечение зависит от причины, поэтому в каждом случае необходимо пройти тщательное обследование.
ИМП — это бактериальная инфекция в мочевых путях, включая уретру, мочевой пузырь, мочеточники и почки. ИМП — частая жалоба, более частым симптомом является боль внизу живота или в тазу.
Другие симптомы включают:
ощущение жжения при мочеиспускании
частые позывы к мочеиспусканию
изменение цвета или запаха мочи
лихорадка или озноб
боль в других областях, таких как бока или поясница
Врач лечит ИМП с помощью курса антибиотиков.
Некоторые ИППП, такие как гонорея и хламидиоз, также вызывают боль в области таза. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США ежегодно происходит 2,86 миллиона случаев заражения хламидиозом.
Симптомы включают:
боль в тазу
воспаление в уретре
выделения из полового члена
Хламидиоз также может инфицировать прямую кишку или анус, возможно, вызывая там боль.
Заболевание, называемое венерической лимфогранулемой, может быть результатом различных видов бактерий, вызывающих хламидиоз.Это может привести к трудноизлечимой боли в области таза.
CDC отмечает, что венерическая лимфогранулема может вызывать вспышки проктита или воспаления ануса и прямой кишки у мужчин, практикующих секс с мужчинами.
По данным CDC, гонореей ежегодно заражается около 820 000 человек. Инфекция может вызывать такие симптомы, как боль и выделения из полового члена. Если это затронуло прямую кишку, это может вызвать выделения из заднего прохода или болезненный стул.
Простатит — это воспаление простаты, маленькой железы мужской репродуктивной системы.Простата производит жидкость, которая переходит в сперму.
Существует несколько типов простатита:
Острый бактериальный простатит
Это заболевание возникает в результате бактериальной инфекции простаты. Бактерии могут достигать железы через уретру, и по мере распространения бактерий могут вызывать боль в тазу, паху или пояснице.
Острый бактериальный простатит также может вызывать дискомфорт в половом члене или яичках. Боль может сопровождать другие симптомы, в том числе:
чувство жжения во время мочеиспускания
лихорадка
озноб
тошнота и рвота
затрудненное мочеиспускание
частое мочеиспускание
закупорка мочеиспускания или невозможность мочеиспускания
слабое или слабое мочеиспускание. нарушенный поток мочи
много раз просыпаться ночью, чтобы помочиться
болезненная эякуляция
Бактериальная инфекция предстательной железы может быть серьезной, и любой человек с такими симптомами должен немедленно обратиться за медицинской помощью.Уролог может вылечить бактериальную инфекцию с помощью антибиотиков.
Хронический бактериальный простатит
Хронический бактериальный простатит — это рецидивирующая инфекция простаты. Симптомы аналогичны симптомам острого бактериального простатита, хотя могут быть менее тяжелыми.
Уролог обычно лечит это низкими дозами антибиотиков или комбинацией антибиотиков в течение более длительного периода.
Если проблема вызывает затруднение мочеиспускания, уролог может прописать лекарства, называемые альфа-блокаторами, которые помогают расслабить мочевой пузырь и близлежащие мышцы, чтобы организм мог выделять мочу.
В некоторых случаях врач порекомендует операцию.
Небактериальный простатит
Воспаление предстательной железы, которое продолжается долгое время, может быть результатом небактериального простатита, разновидности синдрома хронической тазовой боли.
Врачи не уверены в точной причине этого состояния. Важно понимать, что воспаление не имеет ничего общего с бактериальной инфекцией, поэтому оно плохо поддается лечению антибиотиками.
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, небактериальный простатит является распространенной проблемой.Различные лекарства могут управлять симптомами и приносить облегчение.
Бессимптомный воспалительный простатит
Простатит практически не вызывает симптомов. Анализы крови могут показать более высокое количество лейкоцитов, и врачи захотят исключить рак простаты, прежде чем ставить диагноз.
Внезапная боль внизу живота может указывать на грыжу.
Грыжа возникает, когда кусок ткани или кишечника выталкивается через слабое место в мышцах. Часто в этой области образуется небольшая болезненная выпуклость.
Боль может усиливаться, когда человек напрягает мышцы, например, смеясь, кашляя или поднимая тяжести.
По оценкам NIDDK, около 25 процентов мужчин страдают грыжей, как правило, с возрастом и ослаблением мускулов. Хирургия — единственное лечение, и оно необходимо для предотвращения серьезных осложнений.
СРК обычно вызывает симптомы со стороны кишечного тракта, например:
Эти симптомы имеют тенденцию временно исчезать после дефекации.
Врачи могут порекомендовать изменить образ жизни и диету, чтобы облегчить состояние, а лекарства могут помочь контролировать некоторые симптомы.
Аппендикс — это небольшой орган на правой стороне тела, и воспаление аппендикса может вызвать боль в области таза.
Другие симптомы включают:
лихорадка
потеря аппетита
тошнота и рвота
опухоль внизу живота
Если острая боль в правом нижнем углу живота сопровождает любой из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Может потребоваться операция.
Мочевые камни образуются, когда в моче накапливаются соли или минералы, такие как кальций, и организму трудно от них избавиться. Эти минералы могут слипаться и кристаллизоваться в мочевые камни.
Камни вызывают симптомы только тогда, когда тело пытается пройти через них, и боль в тазу или пояснице является обычным явлением. Другие изменения включают затрудненное мочеиспускание и кровь в моче.
Врачи могут прописать обезболивающее, чтобы помочь с прохождением камней, а некоторые лекарства могут разрушать камни.В некоторых случаях самые большие камни требуют хирургического вмешательства.
Цистит — это воспаление мочевого пузыря, обычно возникающее в результате инфекции.
Это вызывает боль в тазу, наряду с такими симптомами, как:
затрудненное мочеиспускание
слабый поток мочи
необходимость частого мочеиспускания
жгучая боль при мочеиспускании
кровь в моче
изменение внешнего вида или запах мочи
Врач обычно назначает короткий курс антибиотиков для лечения инфекции мочевого пузыря.
Стриктура уретры возникает, когда уретра сужается или закупоривается, что затрудняет отток мочи. Помимо боли в нижней части живота, симптомы включают:
боль при мочеиспускании
проблемы с мочеиспусканием
утечка мочи
кровь или моча, появляющиеся в сперме
потеря контроля над мочевым пузырем
Лечение, как правило, связано с хирургической процедурой, и они различаются.
ДГПЖ возникает, когда предстательная железа увеличивается не из-за рака, а из-за чего-то другого.
По мере того, как простата расширяется, она давит на уретру. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием и боли в тазу. В конце концов, мышцы мочевого пузыря могут ослабнуть от напряжения, что усугубит симптомы.
Согласно NIDDK, ДГПЖ становится более распространенной с возрастом, поражая не менее 50 процентов мужчин старше 50 лет.
Лечение может включать изменение образа жизни, прием лекарств и хирургическое вмешательство.
Хотя эпизодическая боль в области таза является обычным явлением, любой, кто не уверен в ее источнике, должен обратиться к врачу.
Даже если причина боли ясна, любые изменения, такие как усиление тяжести, могут сигнализировать о необходимости медицинской переоценки.
Важно определить первопричину тазовой боли.
Даже такие, казалось бы, простые проблемы, как ИМП, часто требуют лечения для предотвращения серьезных осложнений. Любой, кто не уверен в причине боли в области таза, должен обратиться к врачу.
Тазовая боль у мужчин: 10 наиболее частых причин
Тазовая боль возникает между пупком и пахом.Это может быть результатом инфекции мочевыводящих путей, инфекции, передающейся половым путем, или простатита, который представляет собой воспаление простаты.
Эти проблемы встречаются довольно часто. По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), синдром хронической тазовой боли поражает 10–15 процентов мужского населения США.
Боль в тазу часто сопровождается другими симптомами. Лечение зависит от причины, поэтому в каждом случае необходимо пройти тщательное обследование.
ИМП — это бактериальная инфекция в мочевых путях, включая уретру, мочевой пузырь, мочеточники и почки. ИМП — частая жалоба, более частым симптомом является боль внизу живота или в тазу.
Другие симптомы включают:
ощущение жжения при мочеиспускании
частые позывы к мочеиспусканию
изменение цвета или запаха мочи
лихорадка или озноб
боль в других областях, таких как бока или поясница
Врач лечит ИМП с помощью курса антибиотиков.
Некоторые ИППП, такие как гонорея и хламидиоз, также вызывают боль в области таза. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США ежегодно происходит 2,86 миллиона случаев заражения хламидиозом.
Симптомы включают:
боль в тазу
воспаление в уретре
выделения из полового члена
Хламидиоз также может инфицировать прямую кишку или анус, возможно, вызывая там боль.
Заболевание, называемое венерической лимфогранулемой, может быть результатом различных видов бактерий, вызывающих хламидиоз.Это может привести к трудноизлечимой боли в области таза.
CDC отмечает, что венерическая лимфогранулема может вызывать вспышки проктита или воспаления ануса и прямой кишки у мужчин, практикующих секс с мужчинами.
По данным CDC, гонореей ежегодно заражается около 820 000 человек. Инфекция может вызывать такие симптомы, как боль и выделения из полового члена. Если это затронуло прямую кишку, это может вызвать выделения из заднего прохода или болезненный стул.
Простатит — это воспаление простаты, маленькой железы мужской репродуктивной системы.Простата производит жидкость, которая переходит в сперму.
Существует несколько типов простатита:
Острый бактериальный простатит
Это заболевание возникает в результате бактериальной инфекции простаты. Бактерии могут достигать железы через уретру, и по мере распространения бактерий могут вызывать боль в тазу, паху или пояснице.
Острый бактериальный простатит также может вызывать дискомфорт в половом члене или яичках. Боль может сопровождать другие симптомы, в том числе:
чувство жжения во время мочеиспускания
лихорадка
озноб
тошнота и рвота
затрудненное мочеиспускание
частое мочеиспускание
закупорка мочеиспускания или невозможность мочеиспускания
слабое или слабое мочеиспускание. нарушенный поток мочи
много раз просыпаться ночью, чтобы помочиться
болезненная эякуляция
Бактериальная инфекция предстательной железы может быть серьезной, и любой человек с такими симптомами должен немедленно обратиться за медицинской помощью.Уролог может вылечить бактериальную инфекцию с помощью антибиотиков.
Хронический бактериальный простатит
Хронический бактериальный простатит — это рецидивирующая инфекция простаты. Симптомы аналогичны симптомам острого бактериального простатита, хотя могут быть менее тяжелыми.
Уролог обычно лечит это низкими дозами антибиотиков или комбинацией антибиотиков в течение более длительного периода.
Если проблема вызывает затруднение мочеиспускания, уролог может прописать лекарства, называемые альфа-блокаторами, которые помогают расслабить мочевой пузырь и близлежащие мышцы, чтобы организм мог выделять мочу.
В некоторых случаях врач порекомендует операцию.
Небактериальный простатит
Воспаление предстательной железы, которое продолжается долгое время, может быть результатом небактериального простатита, разновидности синдрома хронической тазовой боли.
Врачи не уверены в точной причине этого состояния. Важно понимать, что воспаление не имеет ничего общего с бактериальной инфекцией, поэтому оно плохо поддается лечению антибиотиками.
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, небактериальный простатит является распространенной проблемой.Различные лекарства могут управлять симптомами и приносить облегчение.
Бессимптомный воспалительный простатит
Простатит практически не вызывает симптомов. Анализы крови могут показать более высокое количество лейкоцитов, и врачи захотят исключить рак простаты, прежде чем ставить диагноз.
Внезапная боль внизу живота может указывать на грыжу.
Грыжа возникает, когда кусок ткани или кишечника выталкивается через слабое место в мышцах. Часто в этой области образуется небольшая болезненная выпуклость.
Боль может усиливаться, когда человек напрягает мышцы, например, смеясь, кашляя или поднимая тяжести.
По оценкам NIDDK, около 25 процентов мужчин страдают грыжей, как правило, с возрастом и ослаблением мускулов. Хирургия — единственное лечение, и оно необходимо для предотвращения серьезных осложнений.
СРК обычно вызывает симптомы со стороны кишечного тракта, например:
Эти симптомы имеют тенденцию временно исчезать после дефекации.
Врачи могут порекомендовать изменить образ жизни и диету, чтобы облегчить состояние, а лекарства могут помочь контролировать некоторые симптомы.
Аппендикс — это небольшой орган на правой стороне тела, и воспаление аппендикса может вызвать боль в области таза.
Другие симптомы включают:
лихорадка
потеря аппетита
тошнота и рвота
опухоль внизу живота
Если острая боль в правом нижнем углу живота сопровождает любой из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Может потребоваться операция.
Мочевые камни образуются, когда в моче накапливаются соли или минералы, такие как кальций, и организму трудно от них избавиться. Эти минералы могут слипаться и кристаллизоваться в мочевые камни.
Камни вызывают симптомы только тогда, когда тело пытается пройти через них, и боль в тазу или пояснице является обычным явлением. Другие изменения включают затрудненное мочеиспускание и кровь в моче.
Врачи могут прописать обезболивающее, чтобы помочь с прохождением камней, а некоторые лекарства могут разрушать камни.В некоторых случаях самые большие камни требуют хирургического вмешательства.
Цистит — это воспаление мочевого пузыря, обычно возникающее в результате инфекции.
Это вызывает боль в тазу, наряду с такими симптомами, как:
затрудненное мочеиспускание
слабый поток мочи
необходимость частого мочеиспускания
жгучая боль при мочеиспускании
кровь в моче
изменение внешнего вида или запах мочи
Врач обычно назначает короткий курс антибиотиков для лечения инфекции мочевого пузыря.
Стриктура уретры возникает, когда уретра сужается или закупоривается, что затрудняет отток мочи. Помимо боли в нижней части живота, симптомы включают:
боль при мочеиспускании
проблемы с мочеиспусканием
утечка мочи
кровь или моча, появляющиеся в сперме
потеря контроля над мочевым пузырем
Лечение, как правило, связано с хирургической процедурой, и они различаются.
ДГПЖ возникает, когда предстательная железа увеличивается не из-за рака, а из-за чего-то другого.
По мере того, как простата расширяется, она давит на уретру. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием и боли в тазу. В конце концов, мышцы мочевого пузыря могут ослабнуть от напряжения, что усугубит симптомы.
Согласно NIDDK, ДГПЖ становится более распространенной с возрастом, поражая не менее 50 процентов мужчин старше 50 лет.
Лечение может включать изменение образа жизни, прием лекарств и хирургическое вмешательство.
Хотя эпизодическая боль в области таза является обычным явлением, любой, кто не уверен в ее источнике, должен обратиться к врачу.
Даже если причина боли ясна, любые изменения, такие как усиление тяжести, могут сигнализировать о необходимости медицинской переоценки.
Важно определить первопричину тазовой боли.
Даже такие, казалось бы, простые проблемы, как ИМП, часто требуют лечения для предотвращения серьезных осложнений. Любой, кто не уверен в причине боли в области таза, должен обратиться к врачу.
Тазовая боль у мужчин: 10 наиболее частых причин
Тазовая боль возникает между пупком и пахом.Это может быть результатом инфекции мочевыводящих путей, инфекции, передающейся половым путем, или простатита, который представляет собой воспаление простаты.
Эти проблемы встречаются довольно часто. По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), синдром хронической тазовой боли поражает 10–15 процентов мужского населения США.
Боль в тазу часто сопровождается другими симптомами. Лечение зависит от причины, поэтому в каждом случае необходимо пройти тщательное обследование.
ИМП — это бактериальная инфекция в мочевых путях, включая уретру, мочевой пузырь, мочеточники и почки. ИМП — частая жалоба, более частым симптомом является боль внизу живота или в тазу.
Другие симптомы включают:
ощущение жжения при мочеиспускании
частые позывы к мочеиспусканию
изменение цвета или запаха мочи
лихорадка или озноб
боль в других областях, таких как бока или поясница
Врач лечит ИМП с помощью курса антибиотиков.
Некоторые ИППП, такие как гонорея и хламидиоз, также вызывают боль в области таза. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США ежегодно происходит 2,86 миллиона случаев заражения хламидиозом.
Симптомы включают:
боль в тазу
воспаление в уретре
выделения из полового члена
Хламидиоз также может инфицировать прямую кишку или анус, возможно, вызывая там боль.
Заболевание, называемое венерической лимфогранулемой, может быть результатом различных видов бактерий, вызывающих хламидиоз.Это может привести к трудноизлечимой боли в области таза.
CDC отмечает, что венерическая лимфогранулема может вызывать вспышки проктита или воспаления ануса и прямой кишки у мужчин, практикующих секс с мужчинами.
По данным CDC, гонореей ежегодно заражается около 820 000 человек. Инфекция может вызывать такие симптомы, как боль и выделения из полового члена. Если это затронуло прямую кишку, это может вызвать выделения из заднего прохода или болезненный стул.
Простатит — это воспаление простаты, маленькой железы мужской репродуктивной системы.Простата производит жидкость, которая переходит в сперму.
Существует несколько типов простатита:
Острый бактериальный простатит
Это заболевание возникает в результате бактериальной инфекции простаты. Бактерии могут достигать железы через уретру, и по мере распространения бактерий могут вызывать боль в тазу, паху или пояснице.
Острый бактериальный простатит также может вызывать дискомфорт в половом члене или яичках. Боль может сопровождать другие симптомы, в том числе:
чувство жжения во время мочеиспускания
лихорадка
озноб
тошнота и рвота
затрудненное мочеиспускание
частое мочеиспускание
закупорка мочеиспускания или невозможность мочеиспускания
слабое или слабое мочеиспускание. нарушенный поток мочи
много раз просыпаться ночью, чтобы помочиться
болезненная эякуляция
Бактериальная инфекция предстательной железы может быть серьезной, и любой человек с такими симптомами должен немедленно обратиться за медицинской помощью.Уролог может вылечить бактериальную инфекцию с помощью антибиотиков.
Хронический бактериальный простатит
Хронический бактериальный простатит — это рецидивирующая инфекция простаты. Симптомы аналогичны симптомам острого бактериального простатита, хотя могут быть менее тяжелыми.
Уролог обычно лечит это низкими дозами антибиотиков или комбинацией антибиотиков в течение более длительного периода.
Если проблема вызывает затруднение мочеиспускания, уролог может прописать лекарства, называемые альфа-блокаторами, которые помогают расслабить мочевой пузырь и близлежащие мышцы, чтобы организм мог выделять мочу.
В некоторых случаях врач порекомендует операцию.
Небактериальный простатит
Воспаление предстательной железы, которое продолжается долгое время, может быть результатом небактериального простатита, разновидности синдрома хронической тазовой боли.
Врачи не уверены в точной причине этого состояния. Важно понимать, что воспаление не имеет ничего общего с бактериальной инфекцией, поэтому оно плохо поддается лечению антибиотиками.
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, небактериальный простатит является распространенной проблемой.Различные лекарства могут управлять симптомами и приносить облегчение.
Бессимптомный воспалительный простатит
Простатит практически не вызывает симптомов. Анализы крови могут показать более высокое количество лейкоцитов, и врачи захотят исключить рак простаты, прежде чем ставить диагноз.
Внезапная боль внизу живота может указывать на грыжу.
Грыжа возникает, когда кусок ткани или кишечника выталкивается через слабое место в мышцах. Часто в этой области образуется небольшая болезненная выпуклость.
Боль может усиливаться, когда человек напрягает мышцы, например, смеясь, кашляя или поднимая тяжести.
По оценкам NIDDK, около 25 процентов мужчин страдают грыжей, как правило, с возрастом и ослаблением мускулов. Хирургия — единственное лечение, и оно необходимо для предотвращения серьезных осложнений.
СРК обычно вызывает симптомы со стороны кишечного тракта, например:
Эти симптомы имеют тенденцию временно исчезать после дефекации.
Врачи могут порекомендовать изменить образ жизни и диету, чтобы облегчить состояние, а лекарства могут помочь контролировать некоторые симптомы.
Аппендикс — это небольшой орган на правой стороне тела, и воспаление аппендикса может вызвать боль в области таза.
Другие симптомы включают:
лихорадка
потеря аппетита
тошнота и рвота
опухоль внизу живота
Если острая боль в правом нижнем углу живота сопровождает любой из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Может потребоваться операция.
Мочевые камни образуются, когда в моче накапливаются соли или минералы, такие как кальций, и организму трудно от них избавиться. Эти минералы могут слипаться и кристаллизоваться в мочевые камни.
Камни вызывают симптомы только тогда, когда тело пытается пройти через них, и боль в тазу или пояснице является обычным явлением. Другие изменения включают затрудненное мочеиспускание и кровь в моче.
Врачи могут прописать обезболивающее, чтобы помочь с прохождением камней, а некоторые лекарства могут разрушать камни.В некоторых случаях самые большие камни требуют хирургического вмешательства.
Цистит — это воспаление мочевого пузыря, обычно возникающее в результате инфекции.
Это вызывает боль в тазу, наряду с такими симптомами, как:
затрудненное мочеиспускание
слабый поток мочи
необходимость частого мочеиспускания
жгучая боль при мочеиспускании
кровь в моче
изменение внешнего вида или запах мочи
Врач обычно назначает короткий курс антибиотиков для лечения инфекции мочевого пузыря.
Стриктура уретры возникает, когда уретра сужается или закупоривается, что затрудняет отток мочи. Помимо боли в нижней части живота, симптомы включают:
боль при мочеиспускании
проблемы с мочеиспусканием
утечка мочи
кровь или моча, появляющиеся в сперме
потеря контроля над мочевым пузырем
Лечение, как правило, связано с хирургической процедурой, и они различаются.
ДГПЖ возникает, когда предстательная железа увеличивается не из-за рака, а из-за чего-то другого.
По мере того, как простата расширяется, она давит на уретру. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием и боли в тазу. В конце концов, мышцы мочевого пузыря могут ослабнуть от напряжения, что усугубит симптомы.
Согласно NIDDK, ДГПЖ становится более распространенной с возрастом, поражая не менее 50 процентов мужчин старше 50 лет.
Лечение может включать изменение образа жизни, прием лекарств и хирургическое вмешательство.
Хотя эпизодическая боль в области таза является обычным явлением, любой, кто не уверен в ее источнике, должен обратиться к врачу.
Даже если причина боли ясна, любые изменения, такие как усиление тяжести, могут сигнализировать о необходимости медицинской переоценки.
Важно определить первопричину тазовой боли.
Даже такие, казалось бы, простые проблемы, как ИМП, часто требуют лечения для предотвращения серьезных осложнений. Любой, кто не уверен в причине боли в области таза, должен обратиться к врачу.
Тазовая боль у мужчин: 10 наиболее частых причин
Тазовая боль возникает между пупком и пахом.Это может быть результатом инфекции мочевыводящих путей, инфекции, передающейся половым путем, или простатита, который представляет собой воспаление простаты.
Эти проблемы встречаются довольно часто. По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), синдром хронической тазовой боли поражает 10–15 процентов мужского населения США.
Боль в тазу часто сопровождается другими симптомами. Лечение зависит от причины, поэтому в каждом случае необходимо пройти тщательное обследование.
ИМП — это бактериальная инфекция в мочевых путях, включая уретру, мочевой пузырь, мочеточники и почки. ИМП — частая жалоба, более частым симптомом является боль внизу живота или в тазу.
Другие симптомы включают:
ощущение жжения при мочеиспускании
частые позывы к мочеиспусканию
изменение цвета или запаха мочи
лихорадка или озноб
боль в других областях, таких как бока или поясница
Врач лечит ИМП с помощью курса антибиотиков.
Некоторые ИППП, такие как гонорея и хламидиоз, также вызывают боль в области таза. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США ежегодно происходит 2,86 миллиона случаев заражения хламидиозом.
Симптомы включают:
боль в тазу
воспаление в уретре
выделения из полового члена
Хламидиоз также может инфицировать прямую кишку или анус, возможно, вызывая там боль.
Заболевание, называемое венерической лимфогранулемой, может быть результатом различных видов бактерий, вызывающих хламидиоз.Это может привести к трудноизлечимой боли в области таза.
CDC отмечает, что венерическая лимфогранулема может вызывать вспышки проктита или воспаления ануса и прямой кишки у мужчин, практикующих секс с мужчинами.
По данным CDC, гонореей ежегодно заражается около 820 000 человек. Инфекция может вызывать такие симптомы, как боль и выделения из полового члена. Если это затронуло прямую кишку, это может вызвать выделения из заднего прохода или болезненный стул.
Простатит — это воспаление простаты, маленькой железы мужской репродуктивной системы.Простата производит жидкость, которая переходит в сперму.
Существует несколько типов простатита:
Острый бактериальный простатит
Это заболевание возникает в результате бактериальной инфекции простаты. Бактерии могут достигать железы через уретру, и по мере распространения бактерий могут вызывать боль в тазу, паху или пояснице.
Острый бактериальный простатит также может вызывать дискомфорт в половом члене или яичках. Боль может сопровождать другие симптомы, в том числе:
чувство жжения во время мочеиспускания
лихорадка
озноб
тошнота и рвота
затрудненное мочеиспускание
частое мочеиспускание
закупорка мочеиспускания или невозможность мочеиспускания
слабое или слабое мочеиспускание. нарушенный поток мочи
много раз просыпаться ночью, чтобы помочиться
болезненная эякуляция
Бактериальная инфекция предстательной железы может быть серьезной, и любой человек с такими симптомами должен немедленно обратиться за медицинской помощью.Уролог может вылечить бактериальную инфекцию с помощью антибиотиков.
Хронический бактериальный простатит
Хронический бактериальный простатит — это рецидивирующая инфекция простаты. Симптомы аналогичны симптомам острого бактериального простатита, хотя могут быть менее тяжелыми.
Уролог обычно лечит это низкими дозами антибиотиков или комбинацией антибиотиков в течение более длительного периода.
Если проблема вызывает затруднение мочеиспускания, уролог может прописать лекарства, называемые альфа-блокаторами, которые помогают расслабить мочевой пузырь и близлежащие мышцы, чтобы организм мог выделять мочу.
В некоторых случаях врач порекомендует операцию.
Небактериальный простатит
Воспаление предстательной железы, которое продолжается долгое время, может быть результатом небактериального простатита, разновидности синдрома хронической тазовой боли.
Врачи не уверены в точной причине этого состояния. Важно понимать, что воспаление не имеет ничего общего с бактериальной инфекцией, поэтому оно плохо поддается лечению антибиотиками.
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, небактериальный простатит является распространенной проблемой.Различные лекарства могут управлять симптомами и приносить облегчение.
Бессимптомный воспалительный простатит
Простатит практически не вызывает симптомов. Анализы крови могут показать более высокое количество лейкоцитов, и врачи захотят исключить рак простаты, прежде чем ставить диагноз.
Внезапная боль внизу живота может указывать на грыжу.
Грыжа возникает, когда кусок ткани или кишечника выталкивается через слабое место в мышцах. Часто в этой области образуется небольшая болезненная выпуклость.
Боль может усиливаться, когда человек напрягает мышцы, например, смеясь, кашляя или поднимая тяжести.
По оценкам NIDDK, около 25 процентов мужчин страдают грыжей, как правило, с возрастом и ослаблением мускулов. Хирургия — единственное лечение, и оно необходимо для предотвращения серьезных осложнений.
СРК обычно вызывает симптомы со стороны кишечного тракта, например:
Эти симптомы имеют тенденцию временно исчезать после дефекации.
Врачи могут порекомендовать изменить образ жизни и диету, чтобы облегчить состояние, а лекарства могут помочь контролировать некоторые симптомы.
Аппендикс — это небольшой орган на правой стороне тела, и воспаление аппендикса может вызвать боль в области таза.
Другие симптомы включают:
лихорадка
потеря аппетита
тошнота и рвота
опухоль внизу живота
Если острая боль в правом нижнем углу живота сопровождает любой из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Может потребоваться операция.
Мочевые камни образуются, когда в моче накапливаются соли или минералы, такие как кальций, и организму трудно от них избавиться. Эти минералы могут слипаться и кристаллизоваться в мочевые камни.
Камни вызывают симптомы только тогда, когда тело пытается пройти через них, и боль в тазу или пояснице является обычным явлением. Другие изменения включают затрудненное мочеиспускание и кровь в моче.
Врачи могут прописать обезболивающее, чтобы помочь с прохождением камней, а некоторые лекарства могут разрушать камни.В некоторых случаях самые большие камни требуют хирургического вмешательства.
Цистит — это воспаление мочевого пузыря, обычно возникающее в результате инфекции.
Это вызывает боль в тазу, наряду с такими симптомами, как:
затрудненное мочеиспускание
слабый поток мочи
необходимость частого мочеиспускания
жгучая боль при мочеиспускании
кровь в моче
изменение внешнего вида или запах мочи
Врач обычно назначает короткий курс антибиотиков для лечения инфекции мочевого пузыря.
Стриктура уретры возникает, когда уретра сужается или закупоривается, что затрудняет отток мочи. Помимо боли в нижней части живота, симптомы включают:
боль при мочеиспускании
проблемы с мочеиспусканием
утечка мочи
кровь или моча, появляющиеся в сперме
потеря контроля над мочевым пузырем
Лечение, как правило, связано с хирургической процедурой, и они различаются.
ДГПЖ возникает, когда предстательная железа увеличивается не из-за рака, а из-за чего-то другого.
По мере того, как простата расширяется, она давит на уретру. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием и боли в тазу. В конце концов, мышцы мочевого пузыря могут ослабнуть от напряжения, что усугубит симптомы.
Согласно NIDDK, ДГПЖ становится более распространенной с возрастом, поражая не менее 50 процентов мужчин старше 50 лет.
Лечение может включать изменение образа жизни, прием лекарств и хирургическое вмешательство.
Хотя эпизодическая боль в области таза является обычным явлением, любой, кто не уверен в ее источнике, должен обратиться к врачу.
Даже если причина боли ясна, любые изменения, такие как усиление тяжести, могут сигнализировать о необходимости медицинской переоценки.
Важно определить первопричину тазовой боли.
Даже такие, казалось бы, простые проблемы, как ИМП, часто требуют лечения для предотвращения серьезных осложнений. Любой, кто не уверен в причине боли в области таза, должен обратиться к врачу.
16 причин, диагностика и лечение
Несколько различных состояний могут вызывать боль в правой нижней части живота.Некоторые из них являются серьезными и требуют немедленной медицинской помощи, поэтому важно знать различия.
Живот — это область между грудной клеткой и тазом. Он содержит жизненно важные органы, участвующие в пищеварении, такие как кишечник и печень. Нижняя правая часть живота содержит часть толстой кишки, а у женщин — правый яичник.
В этой статье будут описаны возможные причины боли в правом нижнем углу живота, их симптомы и следует ли обращаться за медицинской помощью.
Поделиться на PinterestСуществует ряд состояний, которые могут вызвать боль в правом нижнем углу живота.
Боль в правом нижнем углу живота может означать несколько разных вещей. Часто это бывает кратковременным и не требует медицинской помощи. К этим менее серьезным причинам относятся:
Расстройство желудка
Боль может ощущаться в нижней части живота в результате расстройства желудка, которое может сопровождаться другими симптомами, такими как изжога и метеоризм.
Несварение желудка легко лечить с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, но может потребоваться медицинская помощь, если симптомы длятся более 2 недель.
Кишечный газ
Когда пища не переваривается должным образом, в кишечнике может накапливаться газ. Это может вызвать чувство дискомфорта и вздутие живота.
Симптомы обычно проходят в течение нескольких часов, но их стойкость в течение нескольких недель может указывать на более серьезное основное заболевание, такое как непереносимость лактозы.
Менструальные спазмы
Женщины могут испытывать боль в животе до или во время менструации.Боль можно охарактеризовать как тупую и постоянную. Это может сопровождаться болями в спине и ногах, тошнотой и головными болями. Симптомы часто возникают волнообразно и продолжаются несколько дней.
В некоторых случаях боль в правом нижнем углу живота может указывать на более серьезное состояние, требующее немедленной медицинской помощи.
Аппендицит
Когда боль характерна для правой нижней части живота, аппендицит является одной из наиболее частых причин.Аппендикс представляет собой трубчатую структуру, прикрепленную к толстому кишечнику.
Аппендицит возникает при воспалении аппендикса. Это вызывает кратковременную боль в середине живота, которая распространяется в нижнюю правую часть живота, где боль становится сильной.
Другие симптомы могут включать:
В некоторых случаях может потребоваться удаление аппендикса, чтобы облегчить боль. Функция аппендикса остается неизвестной, и его удаление не представляет дальнейшего риска для здоровья.
Камни в почках
Минералы и соли могут накапливаться в почках с образованием твердых комков, известных как камни.
Размер камней в почках может значительно различаться. Более мелкие камни могут проходить через мочевыводящую систему незамеченными, но более крупные камни могут застревать и вызывать сильную боль в пояснице, боках, животе и паху.
По мере того, как камни перемещаются по мочевыделительной системе, боль будет различаться по локализации и степени тяжести.
Другие симптомы могут включать:
кровь в моче
боль при мочеиспускании
постоянные позывы к мочеиспусканию
тошнота
рвота
инфекция почек
заражаются бактериями в мочевыводящей системе.Боль обычно возникает в пояснице, боках и паху. Также это можно почувствовать внизу живота.
Боль часто бывает менее сильной, чем от камней в почках, но для предотвращения необратимого повреждения требуется медицинская помощь.
Другие симптомы могут включать:
тошноту
лихорадку
диарею
потеря аппетита
Инфекции почек могут быть ошибочно приняты за инфекции мочевыводящих путей, такие как цистит, которые имеют похожие симптомы. К ним также относятся другие симптомы, а именно:
кровь в моче
боль при мочеиспускании
вонючая или мутная моча
постоянные позывы к мочеиспусканию
грыжа
грыжа — это место, где проталкивается внутренняя часть тела ослабление мышечной или тканевой стенки и появление небольшой шишки.Чаще всего они возникают в области живота.
Грыжи часто безвредны и сопровождаются немногими другими симптомами. Однако некоторые из них могут вызвать болезненность вокруг опухоли, которая может усиливаться при напряжении, например, при кашле или поднятии тяжелого предмета.
Синдром раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника (СРК) является хроническим заболеванием пищеварительной системы. Его причина неизвестна, и в настоящее время лекарства от СРК нет.
СРК может вызывать боль в области живота наряду с другими симптомами, включая:
спазмы желудка
диарею
запор
вздутие живота
газ
Воспалительное заболевание кишечника
Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) относится к группе состояний, влияющих на пищеварительную систему.
Язвенный колит и болезнь Крона вызывают воспаление кишечника и составляют большинство случаев ВЗК. Они могут вызывать боль в нижней части живота плюс:
быстрая потеря веса
усталость
вздутие живота
стойкая диарея, часто с кровью
Существуют значительные анатомические различия между брюшком живота мужчин и женщин. Эти различия означают, что боль в правом нижнем углу живота может иметь гендерные причины.
Эти состояния также требуют немедленной медицинской помощи.
Только для женщин
Поделиться на PinterestНекоторые гинекологические заболевания, такие как эндометриоз, могут вызывать боль в животе.
Киста яичника
Кисты — это мешочки, которые могут развиваться на яичниках. Часто они безвредны, но более крупные могут вызвать тупую или резкую боль в животе. Другие симптомы могут включать:
боль во время секса
постоянное мочеиспускание
вздутие живота
аномально тяжелые или легкие периоды
очень быстро сытость
затрудненное мочеиспускание
эндометриоз
эндометриоз — это то место, где обычно находится ткань линии матки находятся в других областях, таких как яичники или желудок.Это хроническое заболевание, которое может вызывать боль внизу живота или в спине.
Степень тяжести симптомов варьируется и может включать:
сильные боли во время менструации
боль во время или после секса
боль при мочеиспускании или опорожнении кишечника в течение периода
тошнота
аномально обильные менструации
воспалительные заболевания органов малого таза
Воспалительное заболевание тазовых органов — это инфекция половых путей. Это может вызвать боль в животе, но симптомы часто бывают легкими и нечастыми.Они могут включать:
боль во время секса
боль во время мочеиспускания
аномально тяжелые или болезненные периоды
кровотечение между менструациями или после секса
тошнота
лихорадка
внематочная беременность
может произойти внематочная беременность когда оплодотворенная яйцеклетка находится вне матки, например, в одной из маточных труб. Это может вызвать боль в животе и другие симптомы, в том числе:
типичные признаки беременности, такие как задержка менструации
вагинальное кровотечение или коричневые выделения
боль в районе плеча
боль при мочеиспускании или опорожнении кишечника
тошнота
диарея
Многие из этих симптомов также могут возникать из-за желудочной болезни.
Перекрут яичника
Яичники могут перекручиваться вместе с окружающими тканями, ограничивая кровоток. Это вызывает сильную боль внизу живота. Другие симптомы могут включать:
боль во время секса
тошнота
ненормальные периоды
Только мужчины
Паховая грыжа
Паховые грыжи обычно возникают, когда жировая ткань или часть кишечника проталкивается через проходы, расположенные в Низ живота.Это наиболее распространенный тип грыжи, обычно встречающийся у мужчин.
Паховая грыжа вызывает образование небольшой шишки в верхней части бедра и может вызвать боль в животе.
Перекрут яичка
Семенные канатики, прикрепляющиеся к яичкам, могут перекручиваться и ограничивать кровоток. Это может вызвать боль в животе и другие симптомы, включая:
боль при мочеиспускании
тошноту
рвоту
опухоль в мошонке
Поскольку боль внизу живота справа может быть связана с проблемами с пищеварительной системой, мочевыводящей системой или репродуктивных органов, для постановки диагноза может потребоваться ряд подходов.
К ним относятся:
УЗИ
КТ
МРТ
физический осмотр
Эндоскопия, при которой врач вставляет трубку с прикрепленным светом и камерой вниз по горлу и в желудок, создавая изображение нижней части живота
анализы крови, чтобы выявить любые признаки инфекции, такие как повышенное количество лейкоцитов
Врач первичной медико-санитарной помощи может направить человека с болью в правой нижней части живота к специалисту, в том числе:
гастроэнтеролог при проблемах с пищеварительной системой
уролог при болях, возникающих в результате проблем с мочевым пузырем или почками
гинеколог при проблемах с маткой, яичниками или внематочной беременностью
Лечение будет зависят от причины боли.
Безрецептурного обезболивания часто бывает достаточно для лечения менее серьезных причин боли в правом нижнем углу живота. Некоторые из них, например газы в брюшной полости, проходят без лечения.
Человеку с почечной инфекцией потребуются антибиотики.
Некоторым людям с сильной болью в животе может потребоваться операция. Аппендицит требует удаления аппендикса, известного как аппендэктомия, а камни в почках часто требуют внутривенного обезболивания при прохождении камня.
Некоторые состояния, вызывающие эту боль, такие как эндометриоз и ВЗК, являются хроническими, и возможно только лечение симптомов. Человек не может полностью избавиться ни от одного из состояний.
Каким бы ни было лечение, обращение за помощью при стойкой или сильной боли в правом нижнем углу живота может помочь человеку восстановить хорошее качество жизни.
В большинстве случаев боль внизу живота справа не является поводом для беспокойства. Газы, несварение желудка и менструальные спазмы обычно не требуют посещения врача.
Как и сколько нужно отжиматься, чтобы был результат? — статья avitasport.ru
Статьи >
Поделиться
Поделиться
Твитнуть
Класснуть
Многие люди не имеют доступа к залу, но это их не останавливает, чтобы построить красивое тело. Они используют упражнения, не требующие специального оборудования. Их можно выполнять, где угодно. Одно из таких упражнений – отжимания от пола.
Это банальное движение способно творить чудеса, конечно, если делать все правильно. Но сколько нужно отжиматься, чтобы получить результат? Предлагаю вместе разобраться в этом вопросе.
Пару слов об упражнении
Отжимания от пола – это базовое упражнение, которые выполняется преимущественно с весом собственного тела. Его называют базовым, потому что биомеханика движения предполагает использование более одного сустава и мышечной группы.
Основная нагрузка при выполнении отжиманий приходится на грудные мышцы и трицепсы. В качестве стабилизатора работают мышцы поясницы, пресс и ягодичные мышцы. Также в движении участвуют плечи.
В зависимости от вида отжиманий, основная нагрузка смещается на грудные или трицепсы.
Вариации отжиманий от пола:
Отжимания с различной постановкой рук.
Отжимания с поднятым корпусом или ногами.
Отжимания с увеличенной амплитудой.
Сколько надо отжиматься чтобы получить результат? Это зависит от вашей цели. Для увеличения количества повторений в одном подходе и роста мышечной массы используются разные схемы тренировок, а также иные вариации отжиманий.
Как научится отжиматься много
Как бы это странно ни звучало, но чтобы научится много отжиматься за один раз, нужно много отжиматься. Это значит, что в течение дня необходимо проводить по 1-2 тренировки на выносливость.
Сколько надо отжиматься в день? Как можно больше. Выясни текущее максимальное количество повторений и стремись каждый день увеличивать этот показатель на один повтор.
Есть иной способ. Раздели тренировку на 5-6 подходов. В первом сете выполни 80% от разового максимума повторений, а в каждом последующем подходе добавляй по одному повтору. Старайся прогрессировать нагрузку на каждой тренировке – это залог успеха.
Программа увеличения числа повторений
Допустим, твой максимум – 50 отжиманий за раз. Это значит, что первый подход начинается с 40 повторений.
первый подход – 40 повторений;
второй – 41;
третий – 42;
четвертый – 43;
пятый – 44;
шестой – 45.
Отдых между подходами 30-60 секунд. Если сразу выполнить программу не получается, не сдавайся. Помни, ты должен отжиматься, сколько сможешь, и все получится.
Как отжиманиями нарастить мышечную массу
Это непростая задача, поскольку в основном работа происходит с собственным весом, а для роста мышц нужна постоянная прогрессия нагрузки. Можно проявить смекалку и положить на спину отягощение, но и его скоро будет мало. Но даже без дополнительного веса отжиманиями можно нарастить немного мышц.
Нагрузка в таком случае регулируется скоростью выполнения упражнения. Мышцы не считают килограммы, им важно время работы. Трать 3 секунды на опускание тела и 2 секунды на подъем.
Рост нагрузки также обеспечивается увеличением амплитуды движения. Для этого положи под ладони несколько книг или воспользуйся специальными платформами. Кроме того, если положить ноги на возвышенность, выполнять упражнение станет еще тяжелее.
Итак, если хочешь, чтобы мышцы росли, выполняй упражнение в медленном темпе, увеличь амплитуду движения с помощью платформ и положения ног относительно головы.
Сколько раз надо отжиматься? Выполняй 8-10 повторений в 4-5 подходах. Тренировки перекладывай днем отдыха. Между подходами делай перерыв не более 1 минуты.
Не стоит забывать, что рост мышечной массы возможен только при наличии хорошего отдыха (не менее 8 часов) и «строительного материала» для роста, то есть адекватного потребления белка. Хороший сывороточный протеин, например, один из самых доступных среди иностранных — Ultimate Nutrition Prostar Whey, со своими 25 г белка в порции идеально подходит для роста мышц. Подробнее про протеин можно узнать в «Полном руководстве по протеинам».
Техника выполнения отжиманий
Прими «упор лежа», руки выпрями перед собой, стопы упираются в пол, ноги вместе. Грудь, поясница и ноги должны быть прямыми и представлять собой одну линию. При опускании локти держи под углом 45 градусов по отношению к корпусу.
В нижней точке немного коснись пола грудью, так мышцы лучше растянутся, а значит, предпосылки для роста будут выше. В верхней точке руки до конца не распрямляй, чтобы сохранить нагрузку в целевой мышце. Следи за дыханием: выдох на усилии, вдох при растягивании мышцы.
О постановке рук
Чем шире положение рук, тем больше нагрузки достается грудным мышцам. Однако слишком широкая постановка уменьшает амплитуду движения. Поэтому, если хочешь сместить акцент на грудные, размещай руки немного шире плеч.
Узкая постановка рук нагружает трицепсы. Если хочешь их прокачать, займи стандартное исходное положение, но руки сомкни перед собой ладонь к ладони. Во время опускания старайся держать локти ближе к телу, так прокачивается внутренняя головка трицепса, которая дает наибольший объем руке.
Поворотные упоры для отжиманий позволяют менять положение рук (по-разному перераспределять нагрузку между мышцами) и опускать тело относительно рук ниже, чем упражнения на полу — таким образом еще больше «убивать» мышцы тренировками.
Как быстро научиться отжиматься
Два слова: практика и дисциплина. Если хочешь что-то освоить, ты должен пытаться это делать. Хочешь научиться драться – дерись; рисовать – рисуй; отжиматься – отжимайся. Исключений нет. Кроме того, необходимо делать это систематически. Пропускать тренировки — это последнее дело, если ты действительно хочешь научиться.
Не можешь сделать ни одного повторения? Не беда. Начни отжиматься с колен, выполняя частичные повторения. Еще один вариант для начинающих отжиматься: положить ноги до пояса на кровать или диван. Каждый день выполняя по 30-50 повторений в 5-6 подходах, через месяц ты выйдешь на свои первые полноценные отжимания.
Заключение
В заключение нужно сказать еще несколько слов о мотивации. Не думай, что у тебя не получится научиться этому упражнению, увеличить число повторений или нарастить немного мяса. Если отжиматься каждый день, то какая бы у тебя ни была генетика, ты получишь результат. Главное — соблюдать технику, правильно питаться и не забывать про восстановление.
www.avitasport.ru
Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: учёные назвали точное число
Отжимания помогают прокачать трицепсы и бицепсы, грудь, плечи, спину и даже поднимают самооценку. Но их влияние на здоровье можно сделать ещё мощнее, если выполнять упражнение определённое количество раз в день. Необходимое число установили учёные из Гарварда.
В феврале 2019 года в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследования , которые наглядно продемонстрировали: существует точное количество отжиманий, которое прямо-таки волшебным образом укрепляет сердечную мышцу и даже продлевает жизнь.
Эксперты 10 лет отслеживали состояние здоровья более тысячи мужчин — сотрудников пожарных департаментов штата Индиана. Такая целевая аудитория была выбрана неспроста: эти люди, в отличие от большинства, регулярно сдают физические нормативы. А значит, можно точно выяснить, сколько раз они отжимаются. Это число учёные соотнесли с записями в медицинских картах пожарных. И обнаружили удивительное.
У мужчин, которые выполняли 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже, чем у тех, кто был способен на 10 повторений и менее.
Способность отжаться от пола 20–30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.
Важная ремарка: учитывалось лишь то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд. Так что «ленивая» двадцаточка, растянутая на полчаса, не считается. Только минута, только хардкор!
Однако, как и во всех подобных исследованиях, учёные осторожны. Они признают, что обнаружили лишь статистическую связь, а не причину и следствие. Количество отжиманий, которые вы можете выполнить, является только показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это и простейший метод, позволяющий оценить состояние здоровья у мужчин.
Если с этим упражнением у вас не очень — значит, стоит подумать о здоровье сердца. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, следите за уровнем сахара в крови и выполняйте другие рекомендации, которые укрепят ваш «пламенный мотор».
Ну и конечно, попробуйте всё же научиться отжиматься. Это не так трудно, как кажется, а бонусы от этого упражнения сложно переоценить.
Читайте также
🧐
lifehacker.ru
можно ли так накачаться и сколько надо делать отжиманий в день
Отжимания являются популярным упражнением для укрепления мышц корпуса и верхней части тела. Многие люди добавляют их к своим тренировкам. Плюсы от ежедневного выполнения этого движения — увеличение мышц и укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы.
Отжимания являются базовым упражнением для увеличения физической силы. Хотя здесь работают в основном мышцы рук и груди, задействуются также торс и ноги. Таким образом, они оказываются полезными для всего организма.
Эта статья поможет разобраться в том, что будет, если отжиматься каждый день. Мы рассмотрим не только плюсы, но и возможные недостатки. Также попробуем прийти к выводу – можно ли так часто делать отжимания от пола, полезно ли это и что будет если делать 50-100 повторений ежедневно на протяжении 1 месяца и целого года.
В спортзале вы можете работать на достижение только одной цели. Одновременно тренироваться на набор мышечной массы, силы и выносливость не получиться. Если вы приходите в зал с надеждой за одну тренировку поработать в нескольких направлениях, у вас будет меньше шансов добиться результата. Цели силовой тренировки могут быть разными: развить силу, выносливость или вызвать гипертрофию, но одновременно они не достигаются и требуют разного подхода к организации тренировочного процесса и выполнению упражнений.
Поэтому важно решить, чего вы хотите: накачать мышцы, увеличить силу и начать отжиматься 100 раз за один подход или просто поддерживать хорошую форму, от этого будет зависеть как часто нужно тренироваться и сколько повторений выполнять.
Если вы хотите накачаться, то здесь изложено все, что вам нужно знать о разных вариантах этого упражнения и количестве повторов для активного роста мышц.
Содержание статьи
Что говорят эксперты
Джим Уайт, тренер и преподаватель в школе фитнеса, советует выполнить за один подход максимальное количество повторов. Это количество вы можете использовать, чтобы рассчитать общее число отжиманий, которое вы выполните в день, отведенный для тренировки верхней части тела, при необходимости разбив их на несколько подходов:
Если вы можете выполнить меньше 25 раз, выполняйте в день по 50-75 повторов
Если ваш максимум между 25 и 50, делайте по 75-150 раз
Если у вас получается больше 50 без потери техники, делайте по 150-250
Уайт предлагает выполнять это количество в 2-4 подходах. Но это не значит, что следует останавливаться на этом уровне. Это хорошее начало, но вы ведь хотите сделать много отжиманий за неделю. И еще старайтесь делать их так, чтобы последние несколько повторов давались вам с большим трудом.
Не следует ожидать чуда. Уайт говорит, что за неделю у вас получится добавить не больше 1-2 повторов к максимальному количеству.
Совет: если вам кажется, что вы можете выполнить больше, чем здесь описано, то вспомните, что главное – техника. Уайт говорит, что ваш максимум достигнут тогда, когда ваша идеальная техника начинает хромать. Если не можете поддерживать правильную технику – заканчивайте.
Это значит, что бедра не должны подниматься или опускаться, шея должна быть нейтральной, а грудь нужно опускать до 5 см от пола. В нижней части упражнения следует делать паузу, прежде чем вернуться назад.
Плюсы отжиманий
Вы уже знаете, что это простое базовое упражнение, которое доступно и новичкам. Но у этого несложного движения есть и другие плюсы, о которых вы даже не догадывались. И вот что дают отжимания от пола:
Участники одного исследования, выполнявшие отжимания, набрали больше мышечной массы и стали сильнее, чем группа, выполнявшая жим от груди.
Это легкий способ измерить степень физической подготовки
Отжимания являются прекрасным способом проверить свою физическую подготовленность. Одно исследование показало, что количество, которые вы выполняете за 30 секунд, является хорошим способом проверить общее здоровье и физическую форму.
Улучшают состояние кровеносной системы
Уайт отметил, что отжимания помогают кровеносной системе, особенно если их сочетать с другими упражнениями. Если их выполнять вместе с кардио, приседаниями, подтягиваниями, то можно укрепить сердце не хуже, чем трицепсы и грудные.
Риски и возможный вред
Давайте теперь разбираться, полезно ли отжиматься каждый день или наоборот вредно, какие риски нас ожидают и к чему это приведет.
Как и со многими другими упражнениями, с этим движение сопряжен небольшой риск получения травмы, которые являются результатом неправильной техники. Люди должны консультироваться с тренером, прежде чем приниматься за выполнение отжиманий или их вариантов.
В целом плюсы намного превышают риск, тем не менее, есть потенциальный опасности ежедневных занятий:
Плато в тренировках
Люди, повторяющие регулярно одни и те же упражнения, скоро замечают, что они добрались до плато – это когда упражнения становится все легче выполнять, а прироста мышц не происходит. Если вам легко – значит, мышцы больше не получают необходимой нагрузки и не растут.
Чтобы избежать плато человек должен добавлять широкий спектр упражнений к своему комплексу. Это позволит задействовать много мышц сразу.
Люди, которые хотят поддерживать свою форму, могут получить много пользы от аэробных упражнений. Исследование 2013 года, определило, что люди, выполняющие аэробные упражнения, более способны поддержать мускулатуру на протяжении жизни.
В идеале тренировка должна включать следующие виды упражнений:
Упражнения для торса
Тренировки для баланса
Растяжку
Некоторые варианты, такие как со смещением рук вперед или к себе, увеличивают работу, которую выполняют мышцы спины. Это может привести к дискомфорту или боли в спине.
Эти упражнения могут также временно сжимать суставы в спине, которые находятся на соединениях позвонков хребта.
Между каждыми двумя позвонками находится диск, который отделяет один позвонок от следующего. Если на спину давать слишком большую нагрузку, диски будут быстрее снашиваться, что вызовет боль в спине.
Люди, у которых уже болит спина, должны поговорить с доктором по поводу включения отжиманий в тренировочную схему.
Боль в запястьях
У некоторых людей болят запястья или кисти рук, когда они выполняют тяжелые упражнения в упоре лежа. В большинстве случаев боль локализуется в задней части запястья, когда человек загибает кисть руки назад.
Результаты исследования в 2014 году показали, что у 84 % всех людей, чувствующих боль в запястье при выполнении упражнений, имелись какие-то деформации в области кисти. Около 76 % этих деформаций – неправильное расположение нерва. Второй по частоте причиной был заживший разрыв связки.
Неизвестно, врожденными или приобретенными были эти деформации, и были ли они результатом выполненных ранее упражнений.
Вне зависимости от этого, люди, которые чувствуют боль при выполнении упражнений, должны проконсультироваться с доктором, который может посоветовать, как лучше выполнять это упражнение. Также он может предложить альтернативу.
Повреждение локтя
Быстрое или неправильное выполнение может привести к повреждению локтя.
Исследование в 2011 году, рассмотрело эффект от повышения скорости отжиманий на частоту травмы локтя. Они испытывали три скорости – быстро, медленно и средне.
Исследователи выявили, что скорость, с которой выполняются движения, напрямую связана с давлением на локти, связки и ткань вокруг них. Они пришли к выводу, что скорость может увеличить риск повреждения этих и других структур.
Исследование также показало, что при выполнении медленных отжиманий мышцы лучше активируются.
В целом, медленное выполнение полезнее для мышц и безопаснее для суставов.
Вывод
Если делать отжимания каждый день, вы сможете накачать сильные мышцы, улучшить их тонус и укрепить верхнюю часть тела. Другие возможные эффекты – улучшенное здоровье сердечной системы и более мощные мышцы плечевого пояса.
Тем не менее, ежедневное выполнение несет с собой и определенные риски. Среди возможных проблем: боль в нижней части спины и запястьях, а также повреждение суставов локтя. Люди могут снизить риск повреждений, соблюдая правильную технику.
Можно ли делать отжимания каждый день?
«Да, их можно выполнять почти ежедневно», — говорит Уайт. Тем не менее, он предупреждает, что надо проявлять осторожность, если у вас есть проблемы с мышцами рук.
Вы можете выполнять ежедневные отжимания, если вы делаете их в умеренном количестве. Это будет 10-20 повторений, если ваш максимум – 25, 2 подхода по 10-20, если ваш максимум между 25 и 50, и 2-3 подхода по 10-20, если ваш максимум выше 50. «Если же вы выполняете их много и стараетесь выполнять максимальное количество, то лучше делать их каждый второй день».
Но, как с каждым упражнением, вам нужно подогнать этот план под себя и свое тело. Если вы замечаете, что чувствуете себя очень уставшим и измотанным, Уайт советует просто сделать перерыв и потренироваться на следующий день.
Отжимания являются базовым упражнением для увеличения физической силы. Хотя здесь работают в основном мышцы рук и груди, задействуются также торс и ноги. Таким образом, они оказываются полезными для всего организма. Люди, которые решили так часто тренироваться, должны выполнять разные виды упражнений. Это улучшит общее состояние здоровья, чем выполнения одного вида движений.
Что будет, если отжиматься ежедневно?
Плюсы регулярных занятий включают укрепление суставов, улучшенный мышечный тонус и силу.
Укрепление суставов
Отжимания очень эффективны для укрепления мышц вокруг суставов плеча.
Эти мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за движение костей руки. Именно за счет этих мышц кость не выходит из сустава.
Тем не менее, важно увеличивать количество отжиманий, чтобы постепенно нарастить большую силу в мышцах. Перегрузка слабых мышц может привести к их разрыву или повреждению связок.
Улучшенный тонус мышц и повышенная сила
Есть много разных способов выполнить отжимания, и каждый тип активирует мышцы по-разному.
Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, сравнивало эффект от разных видов отжиманий.
Стандартные: руки находятся на ширине плеч, а локти – на прямой линии с плечами. Верхнее тело или туловище находится на прямой линии с ногами. Все мышцы торса напряжены.
Широкие: расстояние между руками больше, чем при стандартных.
Узкие: руки расположены под центром груди. Большие и указательные пальцы на противоположных руках касаются друг друга.
Со смещенными вперед руками: руки расположены на ширине плеч как при стандартных отжиманиях, но выдвинуты на 20 см вперед.
Со смещенными к себе руками: руки расположены на ширине плеч, но сдвинуты на 20 см назад, к торсу.
Исследование нашло, что:
Вариант с узкой постановкой рук лучше задействовали трицепс и мышцы груди
Вариант со смещением вперед и к себе лучше всего задействовали мышцы живота и спины
Техника со сдвинутыми к себе руками в целом задействовали большее число мышц.
Авторы исследования пришли к выводу, что отжимания со смещением рук к себе могут оказаться самым полезным способ выполнения для укрепления мышц всего тела и их физической силы.
Узкие или алмазные отжимания советуются людям, которые хотят увеличить размер и силу трицепсов и груди.
Улучшенное здоровье сердца и кровеносной системы
Увеличенная мышечная выносливость может снизить риск всех сердечных заболеваний.
Уже несколько исследований связывают большую мышечную силу с низким риском сердечных заболеваний.
Исследование, проведенное в 2019 году, рассмотрело связь между количеством отжиманий, которые человек может выполнить, и риском развития у него сердечных болезней. В этом исследовании участвовали 1104 мужчины.
Исследователи нашли большую разницу между группой, у которой получалось выполнить больше 40 отжиманий, и группой, у которой выходило меньше 10.
Мужчины в более сильной группе имели риск развития сердечных заболеваний на 96 % меньше, чем у второй группы.
Важно помнить, что в исследовании были задействованы только здоровые мужчины среднего возраста, ведущие активный образ жизни. Нужно будет провести еще несколько исследований, чтобы найти такой же эффект у женщин или у пожилых людей.
Что будет после месяца выполнения 50 отжиманий в день?
Если вы будете выполнять по 50 отжиманий в день в течение месяца, вы будете нагружать эту группу мышц в течение 30 дней. Если вы до этого делали их редок, то вы, скорее всего, заметите большие улучшения в своей физической подготовке. Рассмотрите это со стороны логики: если вы раньше не интересовались этой группой мышц, то при неожиданной нагрузке эти мышцы начнут стремительно развиваться.
В первый месяц вы заметите потерю веса в области дельтовидной мышцы, трицепса и бицепса. У многих людей с ожирением или просто избыточным весом жир откладывается именно в этих местах, поэтому ваше общее состояние и самооценка улучшатся.
Кроме того вы сразу увидите улучшение общей физической силы, которая весь этот месяц будет увеличиваться.
Если вы будете в день выполнять по 50 отжиманий, вы будете тренировать мышцу, которой раньше не занимались. Организм, как правило, агрессивно реагирует на такие неожиданные перемены, а потому вы будете первую неделю чувствовать сильную боль и дискомфорт в руках и верхних мышцах живота.
Через неделю ваш организм привыкнет к нагрузкам, которые получат руки и грудь. Тогда он начнет наращивать мышцы, чтобы компенсировать и быть способным выдержать такую нагрузку.
Важно отметить, что такое большое число отжиманий приведет к усталости.
В некоторых случаях, если вы вчера сделали 50 раз, на следующий день вам будет казаться, что это слишком много. А в последующие дни, напротив, 50 повторений покажутся вам легким делом.
Способы исправить эту проблему – выполняйте те же 50 раз с большей скоростью, но, не теряя правильную технику отжиманий. Можно увеличивать нагрузку, положив на спину груз. Если вы устали, то можно делать подходы по 5 или 10 повторов. Короткие подходы позволят вам уделить больше внимания форме.
Что будет, если отжиматься от пола каждый день в течение года?
Вы можете встретиться с теми же проблемами, что мешали вам во время выполнения первого месяца. В большинстве случаев организм привыкнет к нагрузке и адаптируется. Один способ улучшить ситуацию – выполнять больше 50 раз в день, чтобы продолжать двигаться вперед.
Но увеличивать объем выполняемых упражнений можно только в том случае, если вы выполняете упражнение с правильной техникой и не испытываете к концу дня усталости. Можно и не увеличивать число отжиманий, а вместо этого увеличить интенсивность каждого повторения или их скорость.
Эта опция может прийтись по вкусу тем, кто устал от однообразности упражнения и кому тяжело заставить себя делать одно и тоже.
Но чтобы предотвратить травму спины или локтей, всегда помните, что слишком быстро выполнять отжимания нельзя. Часто те, кто выполняет по 50 раз за день, забывают о важности техники, а именно она отвечает за натренированность мышц.
Человеческий организм довольно медленно изменяется и всегда стремится вернуться в предыдущее состояние. Именно поэтому можно за несколько дней набрать обратно пять килограммов, которые вы старались сбросить целый месяц. Но если выполнять по 50 раз каждый день в течение года, вы стимулируете выработку гормона роста, который наращивает мышцы.
Вы также стимулируете не одну, а сразу несколько групп мышц, а также весь торс. Когда многим мышцам приходится интенсивно работать, организм выделяет гормон роста, который стимулирует рост мышц. Особенно это важно для людей, которые хотят накачать мышцы после 40 лет, потому что их организм уже начинает замедлять выработку этого гормона.
Рекомендуется не просто выполнять отжимания, а выполнять вместе с ними другие упражнения, которые должны затрагивать другие мышечные группы. При отжиманиях работают, прежде всего, руки, грудь и мышцы живота. Если вы добавите упражнения со свободными весами, вы сможете стимулировать быстрый рост мышц, и за один год наберете приличную массу.
Что делать, если не получается отжаться от пола ни разу?
Если у вас не получается выполнить отжимание с первой попытки, это не повод расстраиваться. Многие люди страдают от тяжелого ожирения и их рукам трудно поддержать и стабилизировать такую массу. В таких случаях эксперты рекомендуют стоять на руках и коленях – получается упрощенная форма отжиманий, где вам предстоит стабилизировать вес не руками и ногами, а руками и коленями.
Даже если вы будете выполнять такую упрощенную форму, ваша физическая сила будет расти. Настанет момент, когда вы сможете передвинуться с коленей на стопы, и тогда будут работать и мышцы живота.
Также рекомендуем почитать: как научиться отжиматься на одной руке, описанная методика поможет и вам.
Также можно дополнять эти упрощенные отжимания другими видами упражнений для живота, ведь именно укрепленный торс поможет вам встать с коленей на ноги. Многие люди именно так выполнили переход со способа на коленях на стандартный вариант.
Важно внимательно следить за техникой безопасности – любое неправильно проведенное упражнение представляет опасность для здоровья. Если вы не остановились, когда заметили боль, то опять увеличили риск нанести ущерб своему здоровью. А травма надолго обездвижит пораженную конечность и будет мешать вам не только в упражнениях, но и в повседневной жизни.
Что, если делать по 100 отжиманий ежедневно
Нарастите ли вы мышцы, станете ли вы сильнее? Рассмотрим, что будет, если делать по 100 отжиманий каждый день.
Увеличите ли вы силу или мышцы и можно ли так накачаться?
Итак, здесь есть два варианта. Рассмотрим ниже, что будет, если так заниматься.
Начнем с самого вероятного исхода
1. У вас будут лучше получаться отжимания
Скорее всего, ничего такого интересного не произойдет – вы просто станете более натренированным в выполнении этих упражнений. Супер способностей у вас точно не появится – вы не сможете делать их на одной руке. 100 отжиманий – не так то и много, особенно, если вы выполняете их в нескольких подходах.
Тем не менее, если вы раньше не делали их в таком количестве, вы, конечно, станете сильнее. Но если вы раньше могли выполнить по 100 отжиманий за подход, вы не заметите большой разницы.
Почему это так? Человеческий организм очень хорошо адаптируется. Если вы уже раньше давали мышцам такую нагрузку, они быстро привыкают к ней и расти не будут. Если вы будете выполнять больше 30 повторов, то большой разницы не заметите. Вместо того, чтобы гоняться за количеством, сконцентрируйте на поиске других вариантов наращивания больших мышц.
Вам пригодиться программа отжиманий от пола на 8 недель.
2. У вас появится дисбаланс мышц
Вне зависимости от того, новичок вы или эксперт, сосредотачиваться на одной конкретной группе мышц плохая идея. Хорошая тренировка рассчитывается для того, чтобы задействовать максимальное количество мышц, развить их все поровну и получить хороший баланс. Отжимания затрагивают в основном мышцы рук и живота, а ведь спину вам тоже следует тренировать, даже если в зеркале вы ее не видите.
Именно потому вам следует добавить другие виды упражнений, которые будут напрягать иные группы мышц. Лучше всего помогут тяги и жимы.
3. Вы перегрузите грудь и трицепсы
Если вам было сложно выполнить сто отжиманий, и вы едва их закончили, то вам, наверное, следует передохнуть. Для максимального набора массы следует давать группе мышц отдых в течение двух суток. Если продолжать рвать волокна последовательными тренировками, то вы им навредите, не продвинетесь вперед, а может, даже нанесете себе травму.
Если 100 раз для вас не трудность, вы будете просто давать мышцам несложную тренировку на выносливость. Сотня отжиманий будет для вас несложной тренировкой – потерей времени или хорошим разогревом для настоящего тренинга.
4. Вы можете увидеть положительные результаты (если вы новичок)
Если вы совершенный новичок, то ваши мышцы будут сильно болеть первые несколько дней. На второй неделе вы заметите изменения в мышцах рук, живота и груди. Вы можете набрать физическую силу и заметить прирост в мышцах всего верхнего тела.
Но совсем скоро вы заметите, что пришли к плато… и тренировка потеряет смысл.
Что делать, чтобы накачаться, не делая сотни отжиманий в день?
Выучить эти 4 упражнения, которые равномерно нагрузят весь организм
Подтягивания, отжимания от пола и на брусьях для трицепса, приседания. Они активируют все большие мышечные группы. Таким образом, вы увидите улучшенные результаты в общей силе, выносливости и даже вашем внешнем виде. Но большая часть вашего успеха зависит от диеты. За ней тоже нужно следить.
Сосредоточьтесь на тренировках для всего тела
Хотите выполнять простую тренировку? Выберите 3-4 упражнения и просто выполняйте их каждую неделю. Продолжайте добавлять больше повторов по мере того как вы становитесь сильнее.
Найдите упражнения, которые можно выполнять дома
Есть тренировки, которые подходят под определенную цель. В сети или при помощи умного приложения вы сможете найти нужную вам тренировку.
После каждой тренировки ждите 48 часов, прежде чем выполнить ту же тренировку.
Для этого есть две причины: вы хотите дать организму время на восстановление и не хотите, чтобы тренировка слишком быстро потеряла актуальность. В идеале вы должны нагружать большие мышечные группы – руки/грудь, спину, ноги и торс в разные дни недели или выполнять разные тренировки 3 раза в неделю.
Сколько отжиманий следует сделать, чтобы стать сильнее и мускулистее
Давайте разберемся, можно ли накачаться отжиманиями? Если ваша цель – получить тело без лишнего жира и с мощными мышцами, придется сделать намного больше, чем принять упор лежа.
Ваш план по накачке мышц
Если ваша цель – стать подкачаться и убрать лишний жир для рельефа мышц, вам нужно завести три здоровые привычки.
Во-первых, сесть на здоровое питание с большим количеством белков и витаминов
Во-вторых, выполнять много упражнений и тренировок, чтобы сжечь избыток жира
В-третьих – выполнять ежедневные силовые тренировки, чтобы нарастить мощные мышцы
Вам может пригодиться стать о том, как накачать грудные мышцы с помощью отжиманий.
Диета для подтянутого тела
Чтобы стать подтянутым вам нужно будет потерять вес и нарастить дополнительную массу. Поэтому диета должна отвечать двум главным критериям. В ней должно быть больше белков и нутриентов, чем калорий. Для этого вам придется есть больше фруктов и овощей, цельных злаков и нежирного мяса. Добавьте и здоровые жиры, но следите, чтобы в рацион не попадали сахар и соль, исключите насыщенные жиры.
Вам следует есть больше белка, чтобы организму было из чего строить дополнительные мышцы. По словам Международного общества спортивного питания для многих спортсменов требуется включение 1.4 до 2 граммов белка на каждый килограмм массы тела. Этого достаточно для поддержания мышц в форме и прироста массы тела.
Не обязательно пить в больших количествах протеиновые шейки. Общество спортивного питания говорит, что белок должен быть равномерно распределен по рациону.
Сжигаем лишний жир
Ваша диета сильно влияет на процент жира в вашем организме и соотношение мышечной массы к жиру. Но физическая активность не менее важна, чтобы похудеть. Именно тренировка с правильно подобранными упражнениями позволит вам согнать лишний жир и показать свои мышцы. Правильную тренировку нужно выполнять каждый день – она должна органично вписываться в вашу жизнь.
Конечно, вы сожжете больше калорий, если будете выполнять интенсивные тренировки, такие как бег на скорость или интервальные тренировки. Но не бойтесь заменять их более неторопливым кардио, таким как ходьба или плавание. Даже прогулка является хорошим способом сжечь калории. Единственным ограничением является ваша изобретательность.
Если вы двигаетесь, то вы все делаете правильно. И хотя всегда хотелось бы добраться до цели побыстрее, иногда бывает лучше дойти до цели медленно, но верно. Иначе вы можете устать или бросить работу на середине.
Силовые тренировки для подтянутого тела
Вы можете делать только отжимания и все равно построить сильное тело. Небольшое исследование, где рассматривались 18 мужчин, было проведено в 2017 году. Исследователи разделили участников на две группы, одна из которых выполняла жим на скамье, а вторая – отжимания. Обе группы набрали много мышц к концу восьминедельного тренировочного периода. Были заметны большие прибавки в толщине и объеме мышц.
Хотя исследование и показывает, что отжимания могут вызвать гипертрофию мышц, оно также показало, что для этого подойдет и жим на скамье. Это неудивительно. Но есть и другие упражнения для груди, которые работают не хуже них. Американское общество фитнеса рекомендует упражнение на кабельном кроссовере как особо полезное для грудных мышц.
Но, в конце концов, силовые тренировки нужны не только для вида. По словам специалистов, вы должны выполнять силовые тренировки хотя бы два раза в неделю – не только для груди и рук, но и для других мышц тела. Не стоит забывать про приседания, планку, выпады и скручивания, которые тоже должны входить в расписание.
Отжимания все равно следует делать
Итак, если отжимания не приведут вас в идеальное состояние сами по себе, стоит ли их делать? Конечно. Во-первых, они являются прекрасным упражнением для грудных мышц, плеч и торса. Их можно выполнять где угодно, они подходят и новичку, и продвинутому, их можно сделать более или менее интенсивными, и для них не требуются снаряды или тренажеры.
По результатам многих исследований, отжимания будут очень полезными для здоровья вашей сердечно-сосудистой системы. Исследователи рассматривали 1104 участника – они все были мужчинами среднего возраста. На протяжении 10 лет отслеживалось состояние их здоровья и было замечено, что те, кто мог выполнить более сорока отжиманий за подход, имели намного меньше проблем с сердцем, чем те, кто мог выжать только 10.
Советы для достижения лучших результатов
Если вы решили, что костяком вашей тренировки станут именно отжимания, то вам следует учесть несколько советов, которые помогут вам достичь больших результатов быстрее:
Работайте до полного изнеможения, но не забывайте о технике. Если вы будете лезть из кожи, пытаясь сделать еще два повтора, вы потеряете технику и ничего не достигнете.
Не стоит придавать слишком много внимания дополнительным фишкам, таким как касание грудью пола, ведь такие отжимания ставят ваши плечи в слишком нестабильное положение. Вместо этого оставайтесь в удобном для вас диапазоне и старайтесь двигаться плавно и контролируемо.
Начинайте постепенно, и по мере того как ваш организм привыкает к нагрузкам, которые вы ему предлагаете, вы будете получать результаты. Исследования показывают, что большее количество тренировок в неделю дает больше результатов за меньшее время.
Выполняйте отжимания и другие упражнения не меньше двух раз в неделю. Три раза в неделю – лучший распорядок, потому что не всегда больше значит лучше. Мышцы растут во время между тренировками, а не во время них. Поэтому следует давать им полные сутки отдыха, прежде чем начать следующую тренировку для этой же мышечной группы.
Если вы уже можете выполнять много отжиманий с хорошей техникой, вам поможет тренировочный жилет, который добавит дополнительную нагрузку. Также можно использовать эспандеры, перекинутые через плечи и зажатые под руками. Если вам кто-то помогает, вы можете даже положить на спину блины, хотя такой подход годится не всем.
И наконец, менталитет, настроенный на победу, окажется очень хорошим подспорьем для обретения сильного тела – но старайтесь не перенапрягать себя. Стоит повторить, что тренировка, доведенная до перегрузки или травмы, закончит вашу карьеру и надолго лишит вас возможности тренироваться.
Лучшие виды отжиманий
Прогрессивная перегрузка своего тела – не просто увеличение количества подходов и повторений. Перегрузки можно достигнуть и другим способом – переходом с более простой версии упражнения на более сложную, такую как отжимания с хлопком.
1. Наклонные
Этот тип вам следует рассмотреть и в том случае, если вам сложно делать движение в классическом варианте. Наклонные отжимания нагружают мышцы таким же образом, как и обычные. Разница в том, что руки ставятся на наклонную поверхность. Это может делать упражнение более простым. Чем выше поставлены ваши руки, тем проще вам будет. По мере того как вы становитесь сильнее, передвигайте руки ниже и ниже.
3. Отжимания в планке
Вы можете дать своему телу и изометрическую нагрузку. Начните отжимание на предплечьях в позиции планки вместо традиционной позы на ладонях. Выйдите из позиции планки, подняв сначала одну, затем вторую руку. Когда вы перешли в позицию высокой планки (на ладонях), опуститесь назад, положив руки на предплечья.
3. С разворотом
Это упражнение похоже на классический варинт, но здесь дополнительная нагрузка накладывается на плечи. Когда вы добираетесь до верхней точки отжимания, поверните свое тело в боковую планку, подняв свободную руку к потолку. Ноги передвигать не дало – пусть они остаются в обычной позиции.
4. Алмазные
Вы могли уже слышать, что алмазные являются вариантом для прокачки трицепсов. Вместо того чтобы держать руки на линии плеч, вы должны сдвинуть их намного ближе, так, чтобы ваши большие и указательные пальцы соприкасались, формируя ромб (это и есть «алмаз»). Из этой позиции вы можете выполнять отжимания, как вы делали бы их обычно.
5. С отрицательным наклоном
Если вы уже можете выполнить огромное количество повторов классическим способом, то вам пора задать своему телу особо трудную работу. Этот вариант позволит вам увеличить нагрузку. Чтобы выполнить отрицательное отжимание, поставьте ноги на возвышение, чтобы увеличить угол, под которым находится ваше тело во время упражнения. Чтобы сделать упражнение сложнее или проще, поэкспериментируйте с разными углами, пока не найдете тот, который вам подходит. От скорости выполнения нагрузка тоже во многом зависит.
6. Плиометрические
При выполнении базового плиометрического отжимания вы опускаетесь, пока ваша грудь не будет в пяти сантиметрах от пола, как при обычном варианте. Сосредоточьтесь здесь на резком, взрывном движении – поднимитесь от пола так резко, чтобы ваша верхняя часть тела подскочила на несколько сантиметров в воздух. Если для вас плиометрические упражнения являются чем-то новым, не следует торопиться – учитесь этому постепенно.
Можно ли отжиматься каждый день и что из этого получится
Отжимания относятся к разряду простых и эффективных упражнений, при помощи которых можно поддерживать свое тело в форме. Кто-то занимается по специальным программам и отслеживает результаты, а кто-то просто делает ежедневно по несколько подходов. И те и другие утверждают, что получают отличную физическую нагрузку. Так стоит ли, вообще, задумываться? Давайте разберем, можно ли отжиматься каждый день, и что из этого выйдет.
Целесообразность ежедневного тренинга
Важно понимать, что ежедневно делать зарядку — однозначно полезно. А вот каждый день ходить в тренажерный зал и делать тяжелые силовые упражнения — скорее вредно.
Если подходить к физической нагрузке как профилактике застоя крови, сердечных заболеваний и гиподинамии, то имеет смысл давать ее себе ежедневно. Но если речь идет о силовом прогрессе, наборе мышечной массы — в этом плане наше тело не настолько скоростное, как хотелось бы.
Восстановление мышечных волокон после активного тренинга происходит в течение 48 и более часов (вы сами можете судить об этом по болезненности и отсутствии сил после тренировок).
Итак, делаем вывод:
К развитию силы и приросту мышечной массы отжимания от пола каждый день не приводят. Организм просто не успевает восстановиться спустя сутки после предыдущей нагрузки. Да и, будем честны, нагрузка не столь велика, если на следующий же день вы спокойно можете повторить тренировку.
А вот в качестве зарядки, для поддержания тонуса мышц и профилактики различных заболеваний отжимания каждый день будут как нельзя кстати.
И, так как целесообразность отжиманий для роста силы и массы в ежедневном варианте отсутствует, поговорим о режиме «утренняя зарядка».
Отжимания в качестве зарядки
Утренняя зарядка часто включает в себя отжимания и приседания (для нижней части тела). Это простейший набор упражнений, способных поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц.
Поэтому эти упражнения и применяются в качестве ежедневной физической нагрузки. Приседания затрагивают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. А отжимания напрягают мышцы кора, трицепсы, плечи, грудь. То самое исходное положение для отжиманий соответствует упражнению «планка», которое предназначено для тренировки как раз мышц кора.
В целом польза такого упражнения, как отжимания заключается в следующем:
Если вы отжимаетесь каждый день или через день — ваши руки и грудь значительно крепче и выносливее чем у среднестатистического человека.
Если вы отожметесь хотя бы 20 раз, есть вероятность, что вы сможете оттолкнуть упавшего на вас противника или тяжелый предмет в непредвиденной ситуации.
Отжиматься необходимо для тренировки дыхания и усиления кровообращения. А последнее требуется для хорошего самочувствия и профилактики множества болезней.
Любая тренировка — напоминание мышцам и суставам об их функциях. Даже про машины говорят, что им «вредно» подолгу стоять в гараже.
Сколько раз отжиматься по утрам
Желательно немного ограничивать себя в отжиманиях, чтобы не переутомить свои мышцы. Если вы решили заниматься в ежедневном варианте — вам ни к чему себя перетруждать.
Чтобы определиться с цифрой, отожмитесь утром столько, сколько можете. Возьмите 60—80% от этого числа, округлите до большего и отжимайтесь это число раз в качестве зарядки. Таким образом, вы узнаете, сколько нужно отжиматься в день именно вам.
Можно сделать еще проще — пользуйтесь круглыми цифрами. Например, отжиматься утром 10 или 20 раз. После зарядки у вас должен оставаться некоторый запас сил, ведь впереди еще целый день.
Если вы хорошо подготовлены, и усталости при нескольких десятках отжиманий практически не чувствуете, поднимите ноги на небольшое возвышение или воспользуйтесь отягощением. При этом чутко следите за состоянием своих суставов, ведь нагрузка на них возрастет.
Что будет, если отжиматься до упада
Если вы вдруг решили отжиматься каждый день до максимума, а максимум у вас далеко не 5–10 раз, а значительно больше, смотрите, к чему это может привести:
Есть риск получить переутомление и похудеть больше нормы за счет истощения мышц.
Вы постоянно будете чувствовать усталость рук, что не очень приятно. Мускулатура не будет успевать восстанавливаться.
Возможно, у вас начнут болеть локти. Суставной ресурс тоже не бесконечен.
Далее, может быть 2 исхода: или вы приобретете хроническое заболевание суставов, или же ваш организм адаптируется к нагрузке, а выносливость будет заметно расти. Все зависит от особенностей вашего организма. Но проверять все-таки лучше аккуратно.
Разумеется, это все касается тех, кто способен отжаться много раз кряду. Если ваш предел 2–3 повтора – делайте, сколько можете.
Отжимания при сдаче норм ГТО
Если вас интересует сдача норм ГТО, отжимания там выполняются определенным образом.
Рекомендации следующие: отжиматься надо так, чтобы колени и таз не касались пола, а грудь, наоборот, его касалась. В определенных условиях применяют так называемую контактную платформу высотой 5 см. Ее касаются грудью вместо пола. Норма — когда угол между локтями и корпусом не более 45 градусов. То есть, отжиматься преимущественно за счет груди не получится — придется подкачивать и трицепсы.
Интересно будет узнать, сколько раз нужно отжиматься согласно этим нормам? Тут все зависит от того, сколько лет испытуемому, какого он пола и на какой знак претендует. Так, например, мальчикам в 6—8 лет на золотой знак нужно обязательно отжаться 17 раз, а девочкам — 11. Для 9—10 лет это 16 и 12 раз соответственно, для 11—12 это 20 и 14 раз и так далее.
Схемы отжиманий
Чтобы укрепить свои руки и грудь, можно отжиматься по нескольким схемам.
Схема 1
Каждое утро вы выполняете по 10—30 отжиманий в одном и том же положении. А именно, как рекомендуют нормы ГТО — то есть, тело прямое, как струна, а локти не расставлены дальше, чем 45 градусов относительно тела.
Для максимального эффекта задерживайтесь в нижнем положении полсекунды.
Эта схема поможет вам равномерно нагружать трицепсы и мышцы груди.
Схема 2
Каждое утро вы делаете 20—40 отжиманий в 4 вариантах:
Локти прижаты к телу — 5—10 раз. Тут основная нагрузка идет на трицепсы.
Локти в стороны, ладонями вовнутрь — столько же. Работают грудные.
5—10 раз в позе, указанной в схеме 1. Равномерная нагрузка.
5—10 раз на кулаках. Кулаки нужны для того, чтобы увеличить амплитуду движений. Это больше задействует грудные мышцы.
Схема номер 2 позволит укрепить ваши трицепсы и грудь со всех сторон. Это наиболее предпочтительный вариант, если вы хотите давать комплексную нагрузку на тело во время зарядки. Если же вам просто нужно отжаться — предпочтительнее будет схема 1.
Теперь вы сами видите, что благодаря отжиманиям вы будете здоровы и готовы к труду и обороне в любое время.
Они не дадут серьезного прироста массы, или огромной силы, но прекрасно подойдут людям, у которых нет времени на тренажерный зал для поддержания тела в форме.
fitnavigator.ru
Программа отжиманий от пола: схема для начинающих
Дата публикации: .
Упражнение является универсальным, так как его можно делать как мужчинам, так и женщинам практически в любом возрасте
Какие мышцы включаются в работу и сколько повторений делать
Все что вам понадобится — это 5-10 минут времени и поверхность, никакого спортивного инвентаря не нужно
Отжимания – высокоэффективные средство для развития мышц. При выполнении упражнения задействуются разные группы мышц. Все зависит от типа и техники исполнения.
В классической технике нагрузка идет на мышцы груди, трицепс, пресс и спину. Если вы хотите нарастить массу, то выполнять большое количество повторений в данном упражнении не нужно.
При большом количестве отжиманий вы улучшите выносливость мышц, а в объеме они прогрессировать не будут. Чтобы прокачать трицепсы, руки при выполнении упражнений необходимо держать близко друг к другу, а для накачки мышц груди – широко друг от друга. Чтобы укрепить запястья нужно отжиматься на кулаках или пальцах.
Достаточно сложно сказать то количество раз, которое будет оптимально для укрепления мышц. Всё зависит от цели. К примеру, те спортсмены, которые занимаются боевыми видами спорта, на тренировках отжимаются 100 и большее количество раз. Бодибилдеры предпочитают делать 4-5 подходов по 12-15 раз с дополнительным отягощением. Новички могут начинать отжиматься с колен и постепенно переходить к обычной технике.
Для увеличения нагрузки необходимо ноги поставить на какой-то предмет, к примеру, табурет. Если ваша цель — нарастить большие мышцы, то вам нужно делать небольшое количество повторений, но с максимальной нагрузкой, которая не навредит вашей технике исполнения.
Техника выполнения
Помните, мышцы качаются только тогда, когда вы их чувствуете. Поэтому нужно научиться ощущать каждый мускул.
Во время выполнения упражнения придерживайтесь правильной техники: спину держите ровно, ягодицы не поднимайте высоко. И.П. на вытянутых руках. Начинайте делать упражнение. Сгибайте руки в локтях, опуская тело вниз. Грудью пола не касайтесь, но доходите максимально до конца. Правильно дышите. На вдох – опускаетесь вниз, на выдох – поднимаетесь в исходное положение.
Распределение веса и нагрузки напрямую зависит от положения рук. Если поставить руки широко, то нагрузка пойдет на наружную часть грудной мышцы и дельтовидные мышцы. Если руки поставить близко друг к другу, то нагрузка пойдет на внутреннюю часть грудной мышцы и трицепсы.
Когда положение тела меняется, другой становится и нагрузка. Если голова находится выше ног, нагружается нижняя часть грудных мышц, если ноги выше головы, прокачивается верх груди и дельтовидные мышцы.
Польза
Польза от отжиманий действительно есть. Вот основные преимущества:
Мышечная сила
Есть специальные программы, о которых речь пойдет ниже, позволяющих наращивать мышечную массу в короткий промежуток времени. Если четко следовать инструкции, то у вас все получится
Улучшение самочувствия
При отжиманиях стимулируется сердечно-сосудистая и мышечная система. Даже если вы сделаете двадцать отжиманий, частота сокращений сердечной мышцы увеличится, и мышцы наполнятся кровью. Другим плюсом отжиманий можно считать сжигание жира.
Поддержание тела в форме
Если не заниматься спортом, со временем у людей «забиваются» мышцы, им тяжело поддерживать свою физическую форму, с каждым годом нужно заниматься усиленнее. Отжимания помогут поддержать тело в форме.
Даже молодые люди, временно перестав ходить в спортзал, начинают чувствовать дискомфорт в теле. Поэтому самый простой способ выглядеть хорошо – делать хотя бы отжимания, если на все остальное нет времени, сил и желания.
Пример программы
Данная схема рассчитана на 6 недель, за которые вы сможете значительно улучшить количество и качество выполняемых отжиманий от пола. Она больше подходит для новичков, чем опытных спортсменов. Занятия проводите два-три раза в неделю, этого достаточно для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться:
Первая: сделайте восемь отжиманий в первом подходе, затем перерыв одну минуту, шесть повторений и опять перерыв. Два следующих подхода делайте по четыре раза. Пятый подход – выполните максимальное число отжиманий.
Вторая: тренировки ничем не отличается от первой. Можете сократить время отдыха между повторами.
Третья: увеличиваем количество повторений в каждом подходе на 1-2 раза.
Четвертая: мышцы укрепятся, и вам будет проще выполнять упражнениянужно увеличивать количество отжиманий. Делайте такое количество отжиманий, которое вам по силам. Если будут оставаться силы, то добавьте еще один подход.
Пятая: продолжайте увеличить количество отжиманий, как минимум на десять в каждом подходе. Между подходами отдыхайте 30-60 секунд.
Шестая: к этому времени мышцы станут крепкими и выносливыми, и вы сможете отжаться от пола около ста раз по сумме нескольких подходов. Мышечная масса при этом тоже возрастет. Несмотря на простоту программы, добиться результата очень просто. Когда мышцы становятся выносливыми, сто отжиманий для них – не предел.
После завершения шести недель занятий стоит продолжать тренировки с отжиманиями. Увеличивая количество повторений в каждом подходе вы будете развивать мышечную выносливость, а добавляя отягощения — сможете наращивать новую мышечную массу.
Советы
Эти рекомендации помогут добиться результата беыстрее:
Не занимайтесь сразу по нескольким программам. Их эффективность при этом снижается в несколько раз. Чтобы добиться каких-то результатов, нужно заниматься по одной программе. Через 2-3 месяца заменить ее на другую.
Помните и о развитии других мышц, а также альтернативных упражнениях. Тренинг должен быть разнообразным, тогда получиться ускорить развитие тела в несколько раз.
Употребляйте достаточно жидкости, чтобы организм не испытывал жажду. Иначе возможно появление обезвоживания и всех негативных последствий этого процесса. Рекомендуется пополнять запасы жидкости в организме в основном за счет питьевой воды.
Никогда не пропускайте занятия, даже если у вас важные дела. Всегда находите время.
При выполнении отжиманий дышите правильно, следите за корпусом, вы не должны прогибаться.
Часто задаваемые вопросы
Я отжимаюсь каждый день 5 подходов по 20 раз. Почему нет прогресса?
Ваши мышцы привыкли к нагрузке. Тело не видит необходимости развиваться, так как справляется с задачами, которые вы перед ним ставите. Попробуйте сделать 4 подхода по 30 раз. Далее, меняйте программы, шокируя мышцы и не давайте им привыкнуть к нагрузкам.
Сколько раз нужно отжиматься на тренировке, чтобы руки стали большими?
Ответ на вопрос индивидуален. Отжимания без дополнительных отягощений доведут вас до определенного уровня. Выполняя в подходах большое количество повторений, вы не увеличите объем и массу мышц, а будете развивать выносливость.
Если вы легко отжимаетесь без дополнительного веса, то рекомендуем постепенно добавлять блины – сначала 5 кг, потом 10 и так далее. 5 подходов по 20 раз с дополнительным весом в 20 кг могут развить достаточно объемные мышцы рук при выполнении узким хватом. Если вам этого мало – идите дальше.
Рекорды Гиннеса в отжиманиях
Существуют люди, которые достигли удивительных показателей в количестве отжиманий. Повторить это под силу единицам и все они отмечены в книге рекордов Гиннеса:
Номинация
Достижение
Наибольшее количество отжиманий за 24 часа
46001 раз (Чарльз Сервицио)
Наибольшее число непрерывных отжиманий
10507 раз (Минору Йошида)
Отжимания на одной руке за 1 минуту
157 раз (Георгий Басилашвили)
А сколько раз вы можете отжаться от пола? Пишите свои результаты в комментариях.
Персональный тренер, фармаколог, диетолог
Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы Комментарии для сайта Cackle
stroy-telo.com
Нормы ГТО 2019 по отжиманиям от пола: таблица нормативов
Нормы ГТО по отжиманию от пола считаются одними из важнейших показателей силовой подготовленности в комплексе испытаний ГТО. Их сдают все возрастные ступени из-за некой универсальности, относительной простоте исполнения и пользы для здоровья.
В каком возрасте сдаются эти нормы?
Отжимания от пола ГТО актуальны для сдачи на 1-9 ступенях (здесь они служат альтернативой подтягиванию), затем идет отжимание с упором на скамейку (10 ступень, то есть пенсионеры до 70 лет: подробнее об этом см. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке), потом при сдаче используют в качестве упора сиденье стула (от 70 лет).
Какие мышцы задействованы в данном упражнении?
мышцы груди, трицепса и дельты.
Физическому напряжению подвергаются ноги, спина, пресс и межреберные мышцы.
Таблица нормативов
Нормы ГТО по отжиманиям для мужчин представлены в следующей таблице. Отметим только, что для мужчин от 18 до 39 лет, как и юношей 13-18 лет, альтернативы здесь нет — они будут подтягиваться или тягать гири, а отжимания при этом считаются чересчур легким упражнением. С 4 по 7 возрастные группы нормативы ГТО по отжиманиям сдают только женщины.
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
Ступень (возраст)
Девочки
Мальчики
1 ступень — для 6-8 лет
4
6
11
7
10
17
2 ступень — для 9-10 лет
5
7
13
10
13
22
3 ступень — для 11-12 лет
7
9
14
13
18
28
4 ступень — для 13-15 лет
8
10
15
20
24
36
5 ступень — для 16-17 лет
9
11
16
27
31
42
Ступень (возраст)
Женщины
Мужчины
6 ступень — для 18-24 лет
10
12
17
28
32
44
6 ступень — для 25-29 лет
10
11
16
22
25
39
7 ступень — для 30-34 лет
5
7
13
16
19
32
7 ступень — для 35-39 лет
4
6
11
13
17
29
8 ступень — для 40-44 лет
3
5
10
13
17
28
8 ступень — для 45-49 лет
3
5
9
11
15
27
9 ступень — для 50-54 лет
3
5
8
9
12
24
9 ступень — для 55-59 лет
2
4
7
7
10
18
10 ступень — для 60-64 лет
4
6
14
4
6
14
10 ступень — для 65-69 лет
4
6
11
4
6
11
11 ступень — для 70 лет и старше
2
4
6
2
5
8
Техника выполнения
Это тестирование может проводиться с контактной платформой или без нее. Вне зависимости от вида упражнения, помните о том, как правильно дышать при отжимании.
Исходное положение:
примите упор лежа на плоскости;
поставьте руки на ширине плеч, кисти смотрят вперед;
локти разведены, но не больше, чем на 45 гр.;
плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;
стопы упираются прямо в плоскость.
При сгибании рук вы касаетесь грудью поверхности пола или невысокой «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.
Изучите еще Нормативы ГТО по смешанному передвижению.
Каких ошибок стоит избегать?
прикосновение к полу бедрами, коленями или тазом
«перелом» прямой линии от плеч до туловища;
не было фиксации с исходной позиции
руки разгибались поочередно;
было касание грудью поверхности;
локти развелись в стороны больше, чем на 45 гр.
Подведем итог:
Отжимания способны развить выносливость, значительно приукрасить мышечный рельеф и улучшить скоростно-силовые качества человека.
Интересно также познакомиться с тем, что из себя представляет техника скандинавской ходьбы, чтобы не мучить себя догадками о прохожих на улице с лыжными палками.
Спорт и прекрасная физическая форма доступны каждому!
gtonorm.ru
Сколько надо отжиматься в день чтобы накачаться
Как накачать руки отжиманиями
Категория Фитнес / Сентябрь 16, 2014
Как быстро накачать бицепс отжиманиями
Школа бокса Практика Как быстро накачать бицепс отжиманиями
Обычно, многие люди интересуются вопросом о том, как накачать бицепс отжиманиями как раз вследствие того что это несложнее всего сделать дома и не брать какого именно то дополнительного спортивного инвентаря. Отжимания смогут заменить вам упражнения со штангой и дать достаточно хороший эффект для роста бицепса.
Неизменно следуйте правилам
Итак, поболтаем о том, как верно и действенно накачать бицепс отжиманиями. Прежде всего направляться не забывать о некоторых правилах.
отдых. Не забывайте, что отжимания это также упражнения, исходя из этого делайте паузу по 1-2 минуте между сетами;
скорость. Отжимание направляться делать верно и не спеша;
дыхание. постоянно следите за дыханием при исполнении упражнений. Опускаемся- вдох, подымаемся-выдох;
в случае если при исполнении упражнения вы почувствовали боль в кисти рук, направляться поменять направление пальцев на более эргономичное для вас. пользуйтесь стойками для отжиманий (ну если они у вас имеется, само собой разумеется).
Отжимайтесь верно
Дабы накачать бицепс отжиманиями, для начала необходимо обучиться верно делать простые отжимания. Лягьте на пол, руки положите ладонями вниз чуть шире плеч. Распрямляя руки, поднимите корпус. Тело должно быть прямое, лицо наблюдает в пол. Медлительно опуститесь вниз, наряду с этим фактически касаясь пола грудью.
Отжимания на бицепс от пола схожи с несложными отжиманиями. Лишь для прокачки данной мускулы необходимо другое размещение рук. Разверните руки в обратную строну, пальцы «наблюдают» на ноги и попытайтесь максимально прижать руки к корпусу.
Такое положение именно и повысит нагрузку именно на бицепс. Для большего удобства при исполнении упражнения возможно применять гантели либо же особую стойку. Тело опускаем вниз, касаемся пола грудью, не забываем про верное размещение наших локтей.
Они не должны через чур расходиться в стороны.
Дабы накачать бицепс отжиманиями достаточно двух тренировок в неделю. За это время руки успевают восстановиться и отдохнуть. Количество сетов не должно быть чересчур большое количество. Для начала хватит и четырех сетов по двадцать отжиманий.
Не применяйте другие мускулы при своих тренировках. Если вы желаете накачать бицепс. то делайте это верно. Накачать бицепс отжиманиями в полной мере вероятно. просто необходимо верно делать упражнения. Понятное дело, что при отжиманиях прорабатывается еще и трицепс, грудь в достаточной мере. Но так как это же нужно для гармоничного развития тела, так так как?
Сколько отжиманий вы должны делать каждый день
Как много отжиманий нужно делать ежедневно – вот вопрос, который интересует каждого, решившего заниматься спортом.
Преимущества отжиманий
Отжимание — это одно из наиболее универсальных упражнений. Отжимания могут быть стандартными и облегченными; при желании можно, наоборот, усложнять их. Вы можете подстраивать нагрузку под свои нужды и возможности.
Не требуется никакого оборудования, вам только нужно пространство на полу, позволяющее разместиться в полный рост. Когда ваша сила начнет расти, вы сможете каждый день делать больше отжиманий. Считается, что идеальное количество – сто.
Так ли это?
Как много отжиманий нужно делать каждый день?
Было бы удобнее всего выбрать простое круглое число вроде двадцати, пятидесяти или ста отжиманий, но правда куда сложнее: у каждого свой уровень подготовки, от которого и зависит способность выполнять упражнение. Если вы только начинаете упражняться, выберите небольшое количество для начала.
К примеру, пять отжиманий с идеальной техникой исполнения будет для вас хорошим решением. Если вы можете похвастаться более высоким уровнем спортивной подготовки, вы можете выбрать двадцать, тридцать или даже сотню повторов.
Просто честно определите для себя, каков ваш уровень физической подготовки, чтобы установить оптимальное количество.
Определение идеального числа
Чтобы выяснить, как много отжиманий вам следует выполнять ежедневно, вам прежде всего стоит узнать, делаете ли вы их правильно. Проще всего жульничать и позволять телу принимать более удобное положение, чтобы сделать еще несколько повторов.
Сфокусируйтесь на том, чтобы держать спину прямой и опускаться в каждое отжимание до нужного уровня медленно, а потом аккуратно подниматься вверх
После этого следует принять во внимание, какова ваша цель. Если вы хотите стать сильнее и накачать мышцы, вам необходимо заниматься до появления чувства усталости
Это значит, что придется продолжать отжимания до тех пор, пока ваши руки не откажутся вас поддерживать. Если вы хотите стать выносливее, вам нужно делать несколько подходов с меньшим количеством упражнений.
Начните с того, чтобы определить свой предел сил, а потом сделайте два повтора с меньшим количеством упражнений. То есть, если вы можете сделать двадцать пять отжиманий, сделайте двадцать три в два подхода, передохнув между ними. Каждые несколько дней увеличивайте количество упражнений.
Другие упражнения сложно делать ежедневно, но отжиманий это не касается. Главное – убедиться, что вы выбрали оптимальное количество для своих возможностей и выкладываетесь по полной каждый день.
Перемены в тренировках
Отжимания можно делать несколькими способами. Вы можете выбрать классический вариант, вариант со сведенными ближе руками или, напротив, с более разведенными ладонями. Второй вариант заставляет больше напрягать трицепсы, а третий – мышцы плеч и груди.
Количество упражнений в каждом из вариантов может быть разным, это связано с тем, насколько развиты конкретные группы мышц. Постарайтесь включать в свои тренировки разные упражнения, всегда следите за техникой – все это позволит вам укрепить свои мышцы и выполнять больше отжиманий.
Если вы поставите перед собой определенную цель, это поможет вам сохранять мотивацию
Неважно, будет ли это десять или сто отжиманий, установленная цель помогает сфокусироваться и быстрее добиться результата. К тому же вы сразу замечаете прогресс и можете следить за развитием своей силы, что придает сил
Можно ли накачаться отжиманиями
Отжимания от пола задействуют практически все мышцы тела человека. Отжимания нужно делать правильно и не торопясь. Отжимания – это физическое упражнение, направленное на развитие мышц груди и трицепсов. Но несмотря на всю полезность отжиманий, накачаться применяя лишь одно упражнение у вас не выйдет.
При занятиях отжиманиями, человек получает нагрузку на мышцы равную 65% веса тела. Для усиленного роста мышц это недостаточно. На 2 неделю переходить не нужно.
Обратите Внимание!
Вам только необходимо периодически увеличивать вес груза и эффект не заставит себя долго ждать. Теперь вы знаете, как накачать мышцы отжиманиями. К своему счастью я нашёл данный сайт, просмотрев программы отжиманий у меня появился вопро .
Остальные 4 дня проходят на восстановление мышц или же нужно выполнять другие виды отжиманий?
Как накачать мышцы отжиманиями
Здраствуйте. На данный момент я на 4 неделе отжиманий.
Если я стану «качать массу», повлияет ли это на количество выполнений обычных отжиманий?? Уважаемый админ, в статье Вы отметили что нужно выбирать нагрузочный вес так чтобы выполнить не более 14 отжиманий.
Я бы не рекомендовал отжимания для накачки бицепсов. Многие спортсмены, находясь в отпуске или в дороге, используют отжимания, что бы сохранить свою физическую форму и поддерживать организм в тонусе.
Отжимания позволяют заниматься спортом в любое время и в любом месте. Для отжиманий не нужно ходить в тренажерные залы или нанимать профессионального инструктора.
Во-первых, классические отжимания с использование только собственного тела (без дополнительного груза) не дают такой физической нагрузки как жим штанги.
Подскажите хочу подтянутся ) так как спортом вообще не занимался максимум что могу отжаться 10 раз. и вот в 35 переклинило себя в порядок привести ) и решил начать с домашних отжиманий.
Самое Важное!
Но вот кое-что мне неясно: 1) Сколько раз в неделю нужно отжиматься? Вопрос №2-я хочу набрать мышечную массу…насколько я понимаю,помимо мышц груди и трицепца при отжиманиях все равно задействованы и бицепсы,и спина,и мышцы пресса?
Отжиматься 5 раз в неделю не нужно, так как мышцы не будут успевать восстанавливаться. Есть специальные виды отжиманией на бицепс, но по сравнению с гантелями эффект от таких отжиманий мизерный. Многие ошибочно считают, что для силовой подготовки достаточно выполнять только лишь отжимания.
Все об отжиманиях от пола
В этой статье я хочу поделиться мыслями и опытом как построить тренировку с помощью отжиманий и как развить с помощью них свое тело.Большинство из нас отжимаются «обычно».
Все движения должны идти с полным напряжением мышц. Вы должны «ощущать» те мышцы, которые прокачиваете в отжиманиях
Еще очень важно понять, что отжиманиями можно прокачать почти весь торс
Спина только почти не задействована.Расскажу по порядку.
Главное, чтобы мышцы растягивались и болели при этом упражнении. Трицепс качается отжиманиями самым узким «хватом». Отжимание с хлопком развивают в большей мере силу.Так же, как и на турнике, в отжиманиях можно заниматься с отягощением. Ну а дальше уже можно сделать и свою программу, исходя из базовых отжиманий.А потом уже можно импровизировать.
Нагрузка при отжиманиях от пола
Поэтому отжимания наиболее полезны во время сушки. Но набрать лишних килограмм сухих мышц будет сложно, если не применять отягощение. Нужно задуматься о своем питании, поскольку оно играет важную роль если вы хотите накачаться отжиманиями.
Чтоб предотвратить привыкание и тренировки по прежнему давали результат систематично усложняйте отжимания и меняйте свой комплекс упражнений если хотите накачаться отжиманиями.
Одних отжиманий будет маловато, а по этой причине следует ввести дополнительные упражнения.
Одно отжимание должно длиться не менее 4 секунд. Делайте разнообразней свою тренировку отжиманий. Классические отжимания не дают нагрузку на бицепс. Несмотря на общепринятое мнение, отжимание – вовсе не волшебное упражнение.
Как накачать грудь отжиманиями
Сегодня мы поговорим об отжиманиях. Данный вид упражнений можно выполнять как в спортивном зале, так и дома. Много времени отжимания от пола не занимают, а эффект можно почувствовать уже через неделю.
Однако для того, чтобы был эффект, отжиматься необходимо регулярно (3-4 занятия в неделю). Также, во время тренировок, лучше использовать отягощение, таким образом вы сможете добиться результата намного быстрее.
Виды отжиманий
Существуют разные способы отжиманий. Можно делать как простые, так и взрывные отжимания, которые будут гораздо эффективнее. Отжимания также могут быть: от пола с широкой постановкой рук, от пола с ногами на опоре головой вниз. Для достижения максимального эффекта, следует выполнять весь комплекс отжиманий.
Какие мышцы работают при отжимании?
В зависимости от вида отжиманий во время тренировки задействованы разные виды мышц. Например, при классическом выполнении в работу включаются в первую очередь мышцы груди, часть нагрузки приходится на трицепс, и совсем немного на пресс и спину.
Меняя положение рук, вы можете изменять нагрузку на различные мышцы, и нагружать либо мышцы груди (широкое положение рук), либо трицепсы (узкое положение рук). Кроме того, отжимания на пальцах или кулаках укрепляют запястье.
Количество отжиманий
Вопреки часто встречающимся советам, отжиматься больше 15 раз неэффективно – ведь в этом случае вы работаете не на мышечную силу и объем, а на выносливость. Кроме того, слишком большое количество повторений может сжечь мышцы.
Внимание!
Помните, что максимум, что нужно мышцам – 4 подхода по 12 повторений. Вам нужно не увеличивать количество отжиманий, а работать над техникой и над усложнением движения — переходить на отжимания на платформе и на одной руке, использовать отягощения.
Нагрузка при отжиманиях от пола
При обычных отжиманиях вы работаете с 64% своего веса, при отжиманиях на коленях – с 49%. Другими словами, если ваш вес 70 кг, то при отжимании вы работаете с 45 кг.
Для новичка это совсем неплохо – начать с 35 кг (отжимания на коленях), затем перейти на 45 кг. Но, к сожалению, очень скоро вам нужно будет увеличивать нагрузку. Те, кто ходят в спортзал, скажут, что жим лежа с весом 45 кг – это не так уж и много.
Можно также использовать подставку для ног, таким образом вы увеличите нагрузку. Или попробовать отжиматься на одной руке. Другой способ увеличения нагрузки в отжиманиях – использование дополнительного веса, расположенного на спине. К сожалению, это возможно только в случае помощи партнера по тренировкам – самому расположить вес на спине сложно.
Техника отжиманий
Повторяйте движение снова и снова, ощущая, как включаются в работу грудные мышцы. Вторую руку вы можете положить на грудь, чтобы лучше это чувствовать. Следующим шагом будет медленное отжимание с колен, опять же, с полным контролем мышц.
Ниже приведем вам примерную программу тренировок.
Программа тренировок
Тренировка 1
Общая разминка: 5-10 мин.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 5х20
Отжимания от пола с ногами на опоре головой вниз – 5х20
Тренировка 2
Общая разминка: 5-10 мин.
Плиометрические отжимания с хлопками – 8х5
Тренировка 3
Общая разминка: 5-10 мин.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук (ММВ) – 3х30 сек. 5 минут отдых, 3х30 сек., 5 минут отдых, 3х30 сек.
В принципе, отжимание – не такое уж и волшебное упражнение, как многие об этом говорят. Оно может быть полезно новичкам или тем, кто хочет поддержать форму вне зала, но его абсолютно не обязательно включать в основную программу тренировок.
Сколько раз отжиматься
Сколько раз отжиматься?
Отжимания являются базовыми упражнениями в спорте. И, наверняка, каждый в своей жизни уже не раз пробовал отжиматься.
Но не у всех это получается хорошо, и многие бросают это упражнение, считая его неэффективным. Однако отжимания не зря так популярны не только среди спортсменов, но и бойцов.
В этой статье мы рассмотрим, как нужно отжиматься, сколько раз и как увеличивать количество повторений.
Шестинедельная программа
В эту программу входит освоение 100 отжиманий. Она является одной из самых эффективных для развития мышц груди и трицепсов.
Главное в этой тренировке – определить ваш уровень подготовки. Так вы сможете ответить себе, сколько надо отжиматься. Если вы отжимаетесь не более 10 раз, значит вы еще новичок и вам нужно начинать с малого.
Если у вас получилось выполнить до 15 отжиманий, значит вы можете назвать себя крепким среднячком. Если получилось 20-25 отжиманий, значит вы уже хорошо подготовлены. А если все 30 и больше – вы в этом деле явно преуспели.
Совет!
Заниматься необходимо регулярно, по три раза в неделю. Также нужно делать перерывы в один день. То есть, если вы отжимались в понедельник, значит надо сделать перерыв во вторник.
Помните об отдыхе, надо отдыхать по 60 секунд между упражнениями и выполнять их по 3-4 подхода.
За 6 недель вы должны достигнуть результата в 100 отжиманий.
Таким образом:
Определяете свой уровень.
Занимаетесь по 3 раза в неделю.
Делаете по 3-4 подхода с перерывом в 1 минуту.
Каждую неделю увеличиваете количество повторений при неизменном числе подходов.
Усиленная программа тренировки
Если вам нужно как можно быстрее достигнуть результата, то есть один хороший способ, однако он потребует от вас усердия. Программа тренировок включает в себя упражнения на трицепсы и мышцы груди.
Для начала вам нужно будет выполнить 3-4 подхода от скамейки. Скамейка должна быть невысокой. Максимум 20 сантиметров в высоту. Просто положите ноги на скамейку и выполните 10-12 отжиманий от пола. Амплитуда должна составлять одну-две секунды. На вдохе вы делаете упор лежа, на выдохе возвращаетесь в исходное положение. Отдых между упражнениями должен составлять 30 секунд.
За первые три подхода делайте упражнения так, чтобы ваши руки были максимально близко прижаты к телу. Локти должны идти как бы вдоль тела. Таким образом можно обеспечить нагрузку на трицепс.
Затем нужно выполнить три подхода с широко расставленными руками. Таким образом будет обеспечена нагрузка на мышцы груди.
После завершения 6-8 подходов вам нужно убрать ноги со скамейки и, приняв упор лежа, повторить эти упражнения. Не забудьте отдохнуть перед новым сетом. На этот раз отдых должен продлиться в течение двух минут.
Вы заметите, что выполнять упражнение будет поначалу легче, так как нагрузка уменьшится. Это позволит вам выполнять больше повторений. Далее вы сможете уже наращивать количество отжиманий. Но не забывайте, что вам нужно делать перерывы в один день.
Обе программы подходят как для мужчин, так и для женщин.Однако девушкам лучше делать по 2 подхода для каждого упражнения.
Как отжиматься чтобы накачать грудные мышцы мужчинам
«Вылепить» себе идеальное тело может каждый мужчина, если постарается. Причем сделать это можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. В данном случае очень важна правильная программа упражнений, которая будет зависеть от преследуемых целей.
Так, если основная задача – это прокачка мышц груди, то основные упражнения — отжимания на грудные мышцы. У отжиманий есть ряд вариаций. Они могут выполняться от пола, на брусьях и так далее. Все они качественно прорабатывают мышцы грудной клетки. Давайте рассмотрим, как правильно отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы.
Отжимания – основное упражнение для накачки мышц груди, а проработки трицепсов, плечевого пояса, пресса и спины. Кроме того, они полезны для здоровья. Когда вы выполняете упражнение, стимулируется мышечная и сердечно-сосудистая система. Частота сокращений сердца повышается, ввиду чего мышцы наполняются кровью.
Также отжимания помогают сжигать жир, замечательно поддерживают человека в форме. Одно из преимуществ их в том, что выполнять их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Можно варьировать нагрузку, используя всевозможные отягощения.
Совет!
Конечно, ответ на вопрос о том, можно ли накачать грудные мышцы отжиманиями, будет положительным, и, занимаясь регулярно, вы сможете убедиться в этом сами.
Составляя программу, как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы, изначально учтите следующие важные правила:
Выполняя упражнения, обязательно контролируйте дыхание. При неправильном дыхании тело не получит достаточное количество необходимых веществ, что повлияет на результативность тренировок. Также неверная дыхательная техника может стать причиной нарушений в работе сердца и внутреннего кровообращения.
Основные упражнения для накачки груди – это отжимания от пола для грудных мышц, отжимания на брусьях, а также жим штанги лежа. Рассмотрим их подробнее.
Если мы качаем грудь отжиманиями, то стоит дополнить программу жимом лежа, который помогает добиться очень хороших результатов. Основных видов жима три. Они позволяют развить, увеличить объем и силу верхней, средней и нижней трети груди.
В вопросе о том, как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы мужчинам, вам помогут и брусья. Отжимания на них помогают проработать верхнюю часть груди. Суть в том, что вам нужно на вытянутых руках поднимать собственное тело, подняв при этом ноги. Туловище может удерживаться вертикально или немного наклоняться относительно пола.
С целью усиления нагрузки можно использовать грузы, подвешиваемые ремнями за шею. Также их может заменить специальный жилет утяжелитель или обычный рюкзак достаточной тяжести.
Внимание!
Отжимания для верхней части грудных мышц рекомендуется выполнять на брусьях, где расстояние между поручнями больше, чем ширина ваших плеч. При узкой постановке рук в большей степени будут качаться трицепсы, а не грудь.
Существует большое количество программ отжиманий. Рассмотренная ниже программа отжиманий от пола для грудных мышц подходит новичкам, которые хотят освоить упражнение и увеличить мышечную массу. Выглядит она следующим образом:
Таким образом, уделяя отжиманиям немного времени ежедневно. вы сможете придать мышцам груди красивый рельеф, сделать их сильными и выносливыми. Сочетайте их с другими упражнениями и занимайтесь регулярно, и тогда результаты приятно вас удивят.
Сколько нужно отжиматься в день для мышц и похудения
Posted in Спорт и упражнения
Отжимания – один из самых полезных и популярных видов упражнений, однако не все знают, сколько нужно отжиматься в день, чтобы добиться своей цели. А цели у всех разные: кто-то желает улучшить физическую форму, другие – накачать мышцы, а третьи похудеть. Сегодня мы попытаемся дать рекомендации полезные для всех.
О том, сколько нужно отжиматься в день, чтобы накачаться
Теперь переходим к пункту, рассказывающему о том, сколько нужно отжиматься в день, чтобы накачаться. Мышцы груди, которые накачиваются при отжиманиях, имеют форму веера. Это полезно знать, чтобы прокачать всю мышцу.
Чтобы накачаться, нужно отжиматься по несколько раз в день, время от времени меняя ширину расстояния между руками, менять положение головы.
Кроме того, при отжиманиях качаются мышцы рук, мышцы спины, укрепляются запястья и локти.
Внимание!
И все же, нас волнует, сколько раз нужно отжиматься в день, чтобы накачаться. Для мужчин это количество может достигать 100 раз за 1 из 3-5 подходов в день. Однако следует понимать, что не каждый может осилить столько упражнений за один раз.
Поэтому рекомендуется начинать с максимально возможного для вас количества отжиманий за раз, но обязательно делать не менее 3 подходов с перерывом в 60 секунд. Чтобы достичь лучшего результата, отжиматься стоит качественно, чувствуя все свои мышцы, не задерживаться в верхней точке, но выполнять упражнение не спеша.
Когда будет достигнут высокий уровень вам станет интересно сколько нужно отжиматься в день чтобы еще улучшить свою форму. Достаточно 100 раз по 3-5 подходов, но само упражнение можно усложнять, утяжелять гантелями, выполняя его на одной руке или с подъемом ноги.
Кстати для набора мышечной массы наиболее эффективны отжимания с утяжелением, поэтому регулярно меняйте гантели и утяжелители на более тяжелые. Для женщин рекомендуется 35-40 раз по 3 подхода в день – это количество отжиманий поможет эффективно и быстро накачать мышцы.
О том, сколько нужно отжиматься, чтобы похудеть
Сколько нужно отжиматься в день, чтобы похудеть, и возможно ли похудеть с помощью отжиманий. Да, возможно, так как при регулярных отжиманиях развивается мышечная масса, которой требуется большее число калорий.
К тому же, за 1 минуту отжиманий тратится около 9-10 килокалорий. Выполняя по 40 отжиманий в 3 подхода можно похудеть и при этом полноценно питаться, употребляя не 800, а 1800 килокалорий. К тому же отжимания ускоряют обмен веществ.
Мужчинам чтобы похудеть следует отжиматься по 60 раз в 5 подходов с разницей в 30-50 секунд.
Можно ли накачаться отжиманиями от пола и подтягиваниями на турнике
Администратор сайта | 02.06.2015
Вы сможете накачаться за полгода если станете выполнять перечисленные упражнения по отжиманию от пола и подтягиванию на турнике.
Мой тренер по тяжелой атлетике сурово говорил, что пропагандирует поистине варварский вид спорта.
Поднимая штангу и гири, мы, зачастую, не контролируем нагрузку, которая строя мускулы, разрушает наш опорно- двигательный аппарат.
Внимание!
Вы можете без особого труда накачаться отжиманиями от пола и упражнениями, выполняемыми на турнике (перекладине).
Отжиматься от пола необходимо по 8 раз.
Для начала, достаточно будет всего двух подходов.
Следите за техникой- ноги не сгибайте, спину не выпячивайте. Правильно дышите.
Через 10 дней следует увеличить количество повторений до 10, а число подходов до 4.
Ваша конечная цель- увеличение количества подходов до 8-10 и сокращение числа повторений- до 3-5 раз.
Первую неделю, упражняясь на перекладине, мой тренер рекомендует только висеть, а не подтягиваться.
Продолжительность висения примерно 30-50 секунд. Это очень полезное вводное упражнение на растяжку позвоночника. По 3 подхода каждый день.
Вторую неделю- выполняйте сами подтягивания- широким и узким хватом- ладонями к себе (бицепс) и наружу (спина, трицепс).
Выполняйте на перекладине подъем с переворотом, параллельно отжимайтесь на брусьях (трицепс, спина).
3 подхода по 8 повторений.
Постепенно увеличивайте количество подходов до 6-10, динамично сокращая число повторений до 3-4, работая на “массу”.
Важно!
Основной принцип накачки отжиманиями от пола и подтягиваниями на перекладине я изложил.
Упражнений в сети достаточно много. Найти их не составит труда.
Самое главное- это придерживаться той элементарной схемы, которую я предложил.
Ваша основная задача- это формирование мышечной массы через сокращение количества повторений в одном подходе.
По желанию, Вы можете выполнять упражнения на перекладине и брусьях с отягощением, прикрепленным к ногам.
Вы сможете накачать лишь основные группы мышц в условиях двора, а не спортзала.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.
Можно или нет накачаться отжиманиями от пола Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru
Любой парень и мужчина хочет иметь подтянутую фигуру с мышцами. Но не у всех есть желание и возможность ходить в тренажерку, поэтому они пытаются накачать мышечную массу с помощью классических упражнений, знакомых каждому.
И одно из таких упражнений – отжимания. Их преимущество в том, что выполнять отжимания можно в любом месте, даже в небольшой комнате. К тому же они неплохо развивают выносливость и силу.
Ну а как на счет мышц, способствует ли упражнение их увеличению или нет?
Можно ли накачаться отжиманиями: ответы на вопросы
Многих представителей сильного пола интересует, возможно ли с помощью этого простого и универсального упражнения увеличить объем мышечной массы? Ведь чаще всего в источниках представлена информация о том, что отжимания не влияют на объемы, они лишь увеличивают вашу силу. Сила и выносливость – это конечно, хорошо, но также хотелось бы, чтобы физические нагрузки положительно отразились на фигуре.
Так все-таки – да или нет? Да, накачаться отжиманиями очень даже можно, но при условии, что вы будете выполнять их с дополнительными отягощениями. Поначалу для нагрузки будет достаточно вашего веса, но уже через несколько занятий вы почувствуете, что выполнять упражнение стало слишком просто.
Какое отягощение лучше выбрать? Это может быть как обычный блин для штанги, так и специальный утяжеляющий пояс. Не нужно переусердствовать и брать сразу же большой вес, начните с минимального. Через 2-3 недели регулярных занятий с этим весом вы можете его увеличить. Не переоцените свои силы и не пытайтесь сразу отжаться с большим весом, это грозит получением травм.
Зачем нужны отягощения? Для роста мышц им требуется определенная нагрузка. Если вес отягощения будет небольшой, не ждите прирост мышечной массы. Чем больше вес, который вы используете на тренировках – тем быстрее будут расти ваши мышцы. А так как при обычном отжимании в качестве нагрузки вы используете только свое тело, этого недостаточно.
Где разместить отягощение? И вот вы купили пояс или блин, но куда их крепить? Ноги однозначно не подходят, вес нужно разместить на спине, посередине. Не кладите его на поясницу или лопатки, такие эксперименты могут закончиться плачевно.
Как выполнять отжимания? Делать нужно по классической технике. Ни в коем случае не торопитесь, выполняйте упражнение медленно. При желании вы можете попросить кого-нибудь из близких проследить за техникой выполнения и при необходимости поправлять груз на спине.
В каком количестве выполнять отжимания? Для набора массы вам нужно взять максимальный вес и выполнять небольшое количество повторений – достаточно 10-15 раз. А как на счет подходов? Достаточно 3-4 подходов, после отжиманий обязательно выполните еще несколько упражнений с отягощениями.
Внимание!
Сколько раз в неделю? Не нужно делать упражнение каждый день. Достаточно 2-3 тренировок, дайте мышцам отдохнуть после нагрузки 1-2 дня.
Какие мышцы качаются? Все зависит от того, какой вид отжиманий вы делаете. Если ладони поставлены широко, нагрузка идет на грудь, плечи. Если они поставлены узко – на трицепс. Что касается бицепса, это упражнение не является лучшим для этой мышцы. Также отжимания воздействуют на мышцы спины, пресс и ягодицы.
Когда ждать результат?
Все индивидуально: кому-то удалось неплохо подкачаться за 1-2 месяца, ну а кому-то понадобилось больше времени. Многое зависит от питания, не забывайте употреблять как можно больше белковой пищи. Углеводы должны быть медленными, а жиры – полезными.
Несмотря на то, что отжимания действительно увеличивают мышечную массу, не стоит ожидать колоссальных результатов – бодибилдером вы точно не станете. Поэтому для того чтобы увеличить объемы, комбинируйте отжимания с другими видами упражнений. Купите домой разборные гантели, они сэкономят место и деньги.
Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru
Как быстро научиться отжиматься
Если у вас пока не получается сделать ни одного раза, посмотрите видео, там показаны вспомогательные упражнения, которые подготовят вас к выполнению полных качественных отжиманий от пола.
Дальше я расскажу немного поподробнее, как научиться отжиматься от пола в зависимости от вашего уровня, однако о некоторых вещах необходимо знать сейчас и всегда помнить о них:
Держите тело прямо (ягодицы находятся на одном уровне с плечами)
Максимально напрягайте мышцы кора, чтобы стабилизировать нижнюю и верхнюю части тела.
Не расслабляйтесь на протяжении всего выполнения упражнения
Держите лопатки вместе, чтобы включить в работу мышцы груди и защитить плечи
При движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох
Можно ли накачаться отжиманиями
Отжимания – это чудесный способ поддерживать себя в форме. Во время этого упражнения накачиваются трицепсы и грудь, остальные мышцы вы можете поддерживать в форме.
Если вы не знаете, можно ли накачаться отжиманиями, то опытные бодибилдеры могут рассеять ваши сомнения.
Они утверждают, что отжимания заменяют жим штанги в позиции лежа, поэтому накачаться с помощью отжиманий можно, а именно – грудь и трицепсы
Как накачаться отжиманиями от пола
Отжимания – это своего рода поднятие штанги, поэтому прокачка груди идет очень интенсивно. Но для того, чтобы работали все мышцы, нужно периодически менять позицию – ставить шире или уже руки, изменять наклон корпуса и так далее.
Когда мы просто отжимаемся от пола, у нас работают средние мышцы груди. Если мы при этом закидываем ноги на лавку, то тут уже верх груди активно работает. Как накачаться так, чтобы трицепсы были рельефными и мускулистыми? – Для этого нужно стать так, чтоб локти находились вдоль тела, и тогда вы достигнете желаемого результата.
Сколько надо отжиматься, чтобы накачаться
Если вас очень интересует вопрос, сколько надо отжиматься, чтобы накачаться, то единого ответа тут не существует. Все очень индивидуально. Но если заниматься систематично и добросовестно, то приблизительно через месяца 3-4 уже появится первый визуальный результат.
Не думайте только, что если вы будете отжиматься очень много раз, то цели вы достигнете быстрее. Определенно нужно отжиматься от пола, пока не появится боль в мышцах. Без боли нет роста – это знает каждый опытный спортсмен.
Как накачаться отжиманиями. Программа
То, что можно накачаться отжиманиями, мы уже определили. Теперь поговорим о том, как правильно это нужно делать.
Тренировки проводите 3 раза в неделю. Знайте, что больше 15 раз за один подход делать не стоит. Ведь в этом случае вы просто будете развивать в себе выносливость, а это не совсем наша цель. Для развития мышц хватит 12 раз. Подходов нужно сделать 4.
Если вы почувствовали, что вам это сделать легко, то не увеличивайте количество, а лучше поработайте над качеством. То есть усложняйте упражнения:
отжимайтесь на кулаках;
на одной руке;
вместе с дополнительным весом.
Помните важное правило: отжиматься нужно систематично , чтобы накачаться — это главное. Не пропускайте тренировок и делайте их более сложными!. Знайте, что исследования показали, что когда вы отжимаетесь просто от пола, то вы работаете как бы наполовину, только с 64 процентами своего собственного веса
Если станете при этом на колени, то тут показатель еще меньший – только 49 процентов. На старте этого будет достаточно, но в дальнейшем усложняйте задания
Знайте, что исследования показали, что когда вы отжимаетесь просто от пола, то вы работаете как бы наполовину, только с 64 процентами своего собственного веса. Если станете при этом на колени, то тут показатель еще меньший – только 49 процентов. На старте этого будет достаточно, но в дальнейшем усложняйте задания.
Так, например, если вы отжимаетесь, используя лавочку или скамейку для ног, то тут уже вы работаете с 75 процентами собственного веса. При этом возвышение, на котором находятся ваши ноги, должно быть не меньше 60 сантиметров.
Правильно отжиматься вы научитесь скоро, а вернее прочувствуете это грудью, то есть будете ощущать, как работают и работают ли вообще мышцы груди. Можно также встать ровно. Далее ладонь поставить на грудь, а на второй руке отжиматься. И вы сразу почувствуете, как напрягается грудь, какие именно мышцы работают и так далее.
Совет!
Если вы думаете, что отжимание – это чудодейственное средство, то вы сильно ошибаетесь. Да, оно очень помогает новичкам подкачать грудь и трицепсы, а бывалым спортсменам с помощью отжиманий можно поддерживать себя в форме.
Но для большего развития и роста одними отжиманиями не обойдешься. Включайте в программу своих тренировок и другие упражнения, особенно на тренажерах.
Lat Pulldown против Pullups для развития силы спины и бицепса
Ну, ваш тренер Сорта прав
Pullup — это отличное упражнение с массой тела, которое может построить вашу верхнюю часть спины, нижнюю часть спины, боковую часть, плечи, трицепс, бицепс (подбородок) и даже ваш пресс. Поскольку минимальный вес (вы можете увеличить вес, который вы тянете с помощью погружного ремня), который вам нужно поднять, — это ваше тело, вам нужна некоторая сила в руках, чтобы сделать это, в отличие от бокового опускания, при котором вы можете просто регулировать вес ты тянешь
Другая причина — форма . Если кто-то не выполняет киплинг , трудно выполнить подтягивание с плохой формой, не чувствуя сразу же эффектов. С боковым подтягиванием относительно легко потянуть с плохой формой, тем более что можно просто отрегулировать вес до комфортного уровня.
Последняя причина — Сила. Многие люди, выполняющие боковое опускание, используют веса в диапазоне от 100 фунтов (многие люди, которых я вижу, на самом деле используют диапазон от 40 до 80 фунтов) .Это намного меньше, чем вес этих людей! В результате этого построенная сила ниже по сравнению с подтягиванием. Конечно, поскольку вес можно регулировать, у подтягиваний есть потенциал для создания очень сильной спины (представьте, что человек весом 200 фунтов тянет вниз 200 фунтов) ; однако соотношение выгоды и стоимости очень минимально, так как есть более подходящие упражнения.
Для развития бицепса (и пресса)
Chinup превосходит lat pulldown. Кроме того, поскольку существует множество упражнений для развития бицепса, довольно сложно найти кого-то, кто выполняет лат-раскрытие для развития бицепса.
В итоге
Я бы рекомендовал выполнять подтягивания (подбородки для латов и пресса) до утомления, а затем выполнять подтягивания для подготовки.
В силе pull-ups | Tesera
Спортивная настольная игра «В СИЛЕ.pull—ups«
Спортивная настольная игра «В СИЛЕ.pull-ups» — это игра, которая основана на выполнении физических упражнений, а именно подтягиваний. Игра предусматривает 12 видов различных подтягиваний и упражнений на турнике.
Эта спортивная настольная игра станет отличным дополнением вашим тренировкам на спортплощадке или дома. Конечно, основную работу над своим телом и навыками игра не заменит, но привнесет азарт, хорошую атмосферу и веселое настроение. В пасмурную погоду, когда на улице дождь, эта игра станет отличным поводом собрать друзей дома и не просто позаниматься на турнике, а сделать это с азартом.
Для кого эта игра
Спортивная настольная игра «В СИЛЕ.pull-ups» подойдет для всех, кто представляет, для чего ему нужен спорт и знает как пользоваться турником.
Игра отлично подойдет для тех, кто предпочитает тренировки с собственным весом. Для тех, кто собирает друзей для совместных спортивных занятий.
Какую подготовку нужно иметь?
Игра «В СИЛЕ.pull-ups» не для новичков. Для нее необходимо уметь подтягиваться за один подход хотя бы 10 раз. Но, несмотря на это, сценарий каждый раз складывается по-новому и каким-то участникам будет доставаться по-полной, в то время как другие будут отдыхать. Хотя это совершенно не значит, что все игроки не получат огромного удовольствия от игры. Время за ней летит незаметно и желание сыграть в нее второй или третий раз подряд может остановить только усталость в мышцах.
Но именно этой игрой, получая необходимый азарт от совместных тренировок с друзьями Вы сможете с каждым разом наращивать свою выносливость и физическую силу.
Правила игры
Спортивная настольная игра «В СИЛЕ.pull-ups» очень проста в освоении и поняв правила один раз, вам не придется носить их с собой и возвращаться к ним снова и снова, более того, каждый новый игрок, кто сыграет в нее впервые, втянется в процесс без лишних вопросов и легко поддержит компанию.
Механизм игры основан на игральных кубиках – генераторах случайных чисел. Именно они, а вернее ваша удача определяют по какому пути пойдете и что вам придется делать, а все задания основаны на выполнении физических упражнений (подтягиваний) – их в игре «В СИЛЕ.pull-ups» 12 различных видов. Одни покажутся вам сложнее, на других вы будете «отдыхать».
В любом случае, помимо тренировки, сможете получить с друзьями кучу положительных эмоций от классно проведенного времени и чувство удовлетворения от проделанной работы над собой. А что еще нужно, чтобы хорошо отдохнуть?! – как известно, лучший отдых – это активный.
Кстати, чем больше друзей пригласите сыграть в эту игру, тем сложнее она будет становится. Если уверены в своих силах – зовите всех, скучно не будет никому.
Kaload home pull-ups bar fitness abdominal arm muscles training multifunctional gym sport exercise tools Sale
Доставка
Общее расчетное время, необходимое для получения заказа, показано ниже:
Вы размещаете свой заказ
(Время обработки)
Мы отправляем ваш заказ
(Время доставки)
Доставка!
Общее расчетное время доставки
Общее время доставки рассчитывается с момента размещения вашего заказа до момента его доставки. Общее время доставки разбито на время обработки и время доставки.
Время обработки: Время, необходимое для подготовки вашего(их) товара (ов) для отправки из нашего склада. Это включая подготовку ваших товаров, проверку качества и упаковку для отправки.
Время доставки: Время нужно вашему(им) товару(ам) для отправления из нашего склада в вашего назначения.
Рекомендуемые способы доставки для вашей страны/региона приведены ниже:
Доставка до:Отправка из
Этот склад не может быть отправлен к вам.
Метод(ы) доставки
Срока доставки
Информация о треке
Примечание:
(1) Время доставки, указанное выше, относится к расчетному времени рабочих дней, которое будет отправлена после отправки заказа.
(2) Рабочие дни не включают субботу/воскресенье и любые праздничные дни.
(3) Эти оценки основаны на нормальных обстоятельствах и не являются гарантией сроков доставки.
(4) Мы не несем ответственности за сбои или задержки в доставке в результате любого форс-мажорного события, такого как стихийное бедствие, непогоды, войны, таможенные вопросы и любые другие события, находящиеся вне нашего прямого контроля.
(5) Ускоренная доставка не может использоваться для адресов PO Box
расчетные налоги:предполагаемые налоги: может применяться налог на товары и услуги.
Способ оплаты
Мы поддерживаем следующие способы оплаты.Нажмите для получения дополнительной информации, если вы запутались в как платить.
*В настоящее время мы предлагаем COD платежи для Саудовской Аравии, Объединенных Арабских Эмиратов, Кувейта, Омана, Бахрейна, Таиланда, Сингапура, Малайзии, Филиппин, Индонезии. Мы отправим код подтверждения на ваш мобильный телефон, чтобы подтвердить правильность ваших контактных данных. Пожалуйста, убедитесь, что вы следуете всем инструкциям, содержащимся в сообщении.
*Оплата с рассрочкой (кредитная карта) или Boleto Bancário доступна только для заказов с доставкой в Бразилии.
Как освоить подтягивание — одно из самых сложных упражнений с собственным весом
Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы рассказывали вам, что подтягивания — одно из самых сложных упражнений с собственным весом. Если вы когда-либо пытались выбить сет в тренажерном зале или просто перебрались через стену в реальном мире, вы будете знать, какие требования это предъявляет к мышцам спины, плеч и рук.
Сзади основная нагрузка ложится на широчайшие, трапеции и ромбовидные мышцы, в то время как вы можете бросать вызов различным частям рук, меняя хват (о чем вы узнаете ниже).Это упражнение также улучшает вашу базовую силу, и это один из самых быстрых и простых способов заставить всю верхнюю часть тела дрожать от усталости во время тренировок дома, потому что руль для подтягивания дверной рамы — единственное, что вам нужно.
Помимо руководств по форме для подтягиваний и множества вариаций упражнения, вы также найдете серию движений, которые помогут вам развить силу для выполнения полного подтягивания, потому что если вы не можете делать больше чем пара за раз, вам лучше начать с чего-то вроде подтягиваний с поддержкой или мертвых висов.Ниже приведены советы по форме, которые помогут вам выполнить идеальное подтягивание, а также несколько задач по подтягиванию, которые вы можете попробовать, когда научитесь выполнять упражнение. Наслаждаться.
Почему подтягивания важны?
«Это окончательное испытание мышечной силы верхней части тела и одно из очень немногих движений с собственным весом, которые прорабатывают вашу спину и бицепсы», — говорит бывший PTI Королевской морской пехоты Шон Лервилл. «Многие парни лучше всего зацикливаются на жиме лежа, но я думаю, что ваши общие усилия по подтягиванию являются гораздо лучшим показателем сильной, стабильной и функционально подтянутой верхней части тела, которая имеет реальную производительность. ”
Сколько я должен уметь делать?
Курс Potential Royal Marine (PMRC) требует от вас сделать три полных подтягивания, чтобы оставаться на курсе, а 16 дает максимальное количество баллов. «Парень в хорошей форме должен уметь сделать около шести подтягиваний в идеальной форме в медленном и контролируемом темпе с целью сделать 12 повторений», — говорит Лервилл. «Как только вы доберетесь до этой точки, вам следует усложнить их, удерживая гантель между лодыжками или надев ремень с прикрепленными весовыми пластинами.”
Что мне делать, если я ничего не могу сделать?
«Лучший способ развить силу подтягивания — это тянуть широчайшим хватом широким хватом, как в подходах с тяжелым весом, так и в подходах с большим числом повторений», — говорит Лервилл. «Эксцентрические подтягивания — когда вы« прыгаете »в верхнее положение и очень медленно опускаетесь обратно вниз — также очень хорошие тренировочные упражнения».
Как мне начать?
Ниже приведено множество советов по подтягиванию, которые могут помочь каждому, от новичков до экспертов, освоить это движение. Но если вы ищете доступный план, который поможет вам перейти от невозможности сделать одно подтягивание к возможности комфортно выполнить их набор, то этот четырехнедельный план тренировок с подтягиваниями — именно то, что вам нужно.
План включает в себя одно модифицированное подтягивание или вспомогательное подтягивание в день в первые шесть дней недели (вы отдыхаете на седьмой день и чувствуете себя Богом). Ежедневный распорядок займет у вас всего несколько минут, поэтому вы можете либо добавить его к более сложным тренировкам, либо просто сократить количество повторений и продолжить свой день.
Как сделать идеальное подтягивание
Подпрыгните и возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч и ладонями от себя.Держите руки полностью вытянутыми, вы можете согнуть ноги в коленях, если они волочатся по земле.
Держите плечи назад, а корпус напряженным. Потом подтянись. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать каждую мышцу верхней части тела, чтобы помочь вашим усилиям вверх.
Медленно двигайтесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем так же медленно вниз, пока руки снова не вытянете.
Стремитесь сделать 10 подтягиваний, но будьте готовы потерпеть неудачу.
Не пугайтесь, если идея сделать 10 подтягиваний сейчас кажется смехотворной, существует множество способов подготовиться даже к первому полному подтягиванию.Начните с привыкания к собственному весу, удерживая мертвое положение как можно дольше, даже не пытаясь подтянуться.
Вы также можете подготовиться к подтягиванию, укрепив мышцы спины. Такие упражнения, как тяги гантелей в наклоне и тяги перевернутого веса тела, помогут. Во многих спортзалах также есть тренажеры для подтягиваний, на которых вы становитесь на колени на платформе, которая в определенной степени помогает вам подняться, в зависимости от того, на какой вес вы ее поставили. Вы также можете поместить ногу или колено в большую петлю сопротивления, прикрепленную к перекладине, если у вас нет доступа к вспомогательному механизму.
Вспомогательные подъемники для подтягивания
Попробуйте эти поддерживающие упражнения на тренажере, чтобы усилить свое мастерство в подтягивании.
Подтягивания вниз
Это движение в тренажере наиболее точно повторяет действия мышц, необходимые для подтягиваний. Чем шире руки на перекладине, тем больше вы изолируете широчайшие, делая каждое повторение сложнее.
Подтяжка лица с тросом
Это творит чудеса для вашей способности подтягиваться, не только улучшая вашу сгорбленную осанку от слишком долгого сидения, но и заставляя вас научиться правильно втягивать лопатки, что является ключом к идеальному подтягиванию. форма.Сделайте три легких подхода по 15 повторений после тренировки для спины или плеч.
Отрицательные подтягивания
Сделайте положительное усилие, чтобы увеличить свой максимум подтягиваний с отрицательными повторениями. Ваши мышцы сильнее при опускании веса, чем при его подъеме, поэтому в конце подхода прыгайте наверх, а затем опускайтесь как можно медленнее. Продолжайте идти, пока вы не потеряете контроль над спуском.
Советы по форме подтягиваний
Активизируйте ягодичные мышцы
Заманчиво думать о подтягивании как о движении верхней части тела и расслаблять все, что ниже талии.Но сжимая ягодицы перед подтягиванием, вы задействуете как можно больше мышечных волокон.
Используйте полный диапазон
Использование полного диапазона движений задействует больше мышечных волокон и прорабатывает их сильнее. Держитесь за перекладину обеими руками так, чтобы руки были полностью прямыми. Это начальная и конечная позиция. Выполняйте упражнения с полным диапазоном медленно и плавно, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Напрягитесь с самого начала
Укрепление тела задействует ваши большие и маленькие стабилизирующие мышцы, облегчая управление своим весом.Держите грудь вверх, пресс и ягодицы напряженными. Начните движение, втягивая плечи, затем опустите локти вниз, чтобы подтянуться.
Сжимайте верхнюю часть
Как только ваш подбородок окажется выше ваших рук, сжатие ваших рабочих мышц задействует еще больше мышечных волокон для большей силы и увеличения производительности. Сделайте паузу на одну секунду вверху, чтобы сжать мышцы, затем вернитесь в исходное положение.
Смешайте хват
«Меняйте положение рук широким, узким и молотковым, чтобы задействовать больше мышечных волокон и исправить любые слабые места для большей общей силы», — говорит тренер Энди Уотсон (@functionalfitnesstraining).
Разбейте их на части
«Удалите импульс, чтобы нацелиться на все три фазы подъема», — говорит Уотсон. «Подтяните грудь к перекладине, сделайте паузу на три секунды, опустите наполовину, сделайте паузу, затем опустите вниз и повторите».
Крепление для подвешивания
«Если хватит, то вперед. Привыкайте висеть на перекладине с лишним весом до отказа. Тогда поднимать собственный вес во время подтягиваний будет легко ».
Различные захваты для подтягиваний
Подтягивания хватом сверху
Подтягивания хватом сверху выполнять труднее всего, потому что при этом большая нагрузка ложится на широчайшие мышцы живота.Чем шире ваш хват, тем меньше нагрузки на широчайшие от других мышц, что затрудняет повторение.
Хват снизу
Этот захват превращает подтягивание в подтягивание и уделяет больше внимания вашим бицепсам, что делает его больше движением рук, чем движением назад. Руки должны быть на ширине плеч.
Нейтральный хват
Нейтральный хват или захват ладонями — ваше самое сильное положение рук, потому что оно распределяет нагрузку между несколькими мышцами. Используйте его вначале, чтобы начать наращивать силу, или даже как последний хват для дроп-сета.
Испытания на подтягивания
Когда вы станете относительным профессионалом в подтягиваниях, испытайте свои силы в этих испытаниях.
Russian Special Forces Challenge
Этот тест является результатом вступительного экзамена, который сдают новобранцы в российский спецназ. Это не для слабонервных. Вам нужно будет выполнить 18 полных подтягиваний, не жертвуя формой или техникой. Если это не звучит достаточно сложно, к вашему телу будет прикреплен груз весом 10 кг — в виде гири, тарелки или утяжеленного жилета.
Dead Hang Challenge
Выберите вес, с которым вы сможете выполнить 15 удобных подтягиваний. Это может быть только ваш собственный вес, или вы можете добавить 5-10 кг с помощью утяжеленного жилета или пояса для погружения. Ваша задача — повиснуть в нижней части подъемника на 1-2 минуты (в зависимости от уровня подготовки). Это не так просто, как кажется, и чтобы усложнить задачу, втяните лопатки, как будто вы собираетесь выполнить настоящее подтягивание, и удерживайте это положение. Это чрезвычайно полезно для тех, кто хочет быстро набрать силу во время подтягиваний.
Комбо из 10 подходов отжиманий / подтягиваний
Пять подтягиваний, сразу в десять отжиманий. Никакого отдыха между ними. Десять комплектов. В идеале выполняйте это в конце тренировки, чтобы проверить силу и выносливость. Это фаворит тренера по комбинированной силе Энди Маккензи (@ironmacfitness), и, хотя на первый взгляд он кажется относительно простым, он приведет к тяжелому финишу.
Подтягивание спины с дугой
«Подтягивание — это ключевой подъем для силы верхней части тела, и я предпочитаю подтягивания с изогнутой спиной, чтобы максимизировать размер и силу мышц спины», — говорит Виктор Генов (на фото) , личный тренер в Fitness First Tottenham Court Road.«Подтягивания со сводом спины сложнее, чем обычные подтягивания, и поэтому большинство людей их не делают, но это один из лучших способов проработать широчайшие, нижние трапы и предплечья, а также задействует средние ловушки, ромбовидные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Нижняя часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия также должны быть задействованы, чтобы нижняя часть тела не раскачивалась вперед и назад.
«Идеальное положение рук для подтягиваний — держать штангу руками чуть шире плеч.Это положение обеспечит оптимальное задействование широчайших, в то время как слишком широкие руки окажут слишком большое давление на плечи, а слишком узкие ограничат диапазон ваших движений.
«В нижнем положении подвешивания вытолкните плечи вперед и убедитесь, что они повернуты наружу. Это очень важно для поддержания устойчивости плечевого сустава и фиксации его шаровой опоры в гнезде. Если вы начнете повторение со слабыми плечами, это может увеличить риск травмы и вывиха.
«Вы хотите начать с нажатия и втягивания лопатки, что происходит, когда вы сводите лопатки вниз и вместе. Сожмите широчайшие, затем начните движение, потянув за локти, и держите их близко к туловищу, чтобы они не расширялись в стороны.
«Вы хотите поднять грудь, чтобы коснуться перекладины для максимального диапазона движений — простое поднятие подбородка до уровня перекладины или чуть выше перекладины не приведет к максимальному диапазону движения. Переход в это верхнее положение также улучшит развитие соединительных тканей вокруг плечевого сустава и увеличит мышечную активность по всей спине.
Вы можете начать с повторений с бандажом для наращивания силы, а затем вводить дополнительный вес, когда вам нужно. «Увеличивайте вес, когда количество повторений, которые вы можете сделать, больше не соответствует вашей тренировочной цели», — говорит Генов. «Так что, если вы можете сделать 15 повторений, но хотите тренировать мышцы, поэтому вам нужно быть в диапазоне от восьми до 12 повторений, вы можете добавить дополнительное сопротивление, чтобы оставаться в этом диапазоне гипертрофии».
Цели:
Начинающий До 5 повторений с повязкой в темпе 3120
Средний До 5 повторений в темпе 3110
Продвинутый 10+ повторений в темпе 2110
Виктор Генов PB 18
Другие варианты подтягиваний
Мы собрали 11 вариаций плюс классические подтягивания — от первого отрицательного подтягивания до сверхсложного подтягивания хватом полотенца — чтобы помочь вам в подтягивании.Как только вы сможете сделать подход из шести-восьми повторений, поднимайтесь по шкале — добавление дополнительных подтягиваний каждую неделю — хорошее практическое правило.
Как делать Face Pull
Оглянитесь на свои недавние тренировки и выберите все упражнения, которые вы выполняли, которые прорабатывают ваши плечи. Мы готовы сделать джентльменскую ставку, что подавляющее большинство (если не все) из них выполняли надавливающие движения либо перед грудью, либо над головой. Нет ничего плохого в упражнениях на пресс, они потрясающие, но если вы будете выполнять их исключительно, вы не создадите сильных, сбалансированных плеч.
Подтяжка лица может быть не такой привлекательной, как жим лежа или над головой, но она обязательно должна быть частью вашего распорядка. Он прорабатывает многие мышцы плеч и верхней части спины, укрепляя их, а также уравновешивая эффекты всех этих упражнений на пресс. Это означает улучшенную осанку и более сильные плечи со всех сторон, так что вы сможете поднимать больший вес, когда нажимаете.
Как сделать Face Pull
Установите канатную машину с двойным канатом, прикрепленным к верхнему шкиву.Возьмитесь за ручку верхним хватом (ладони обращены к полу) и держите ее полностью вытянутыми руками перед собой. Потяните ручки на себя, держа руки параллельно полу так, чтобы ручки проходили по обе стороны от вашего лица. Затем вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение троса. Держите свои движения медленными и контролируемыми на протяжении всего упражнения.
Не переусердствуйте с весом в этом упражнении — это будет означать, что ваша нижняя часть спины будет задействована, уменьшая внимание к плечам и верхней части спины — и убедитесь, что вы не наклоняете голову вперед, чтобы встретиться с ручкой во время тяги.
Варианты вытягивания лица
Раздвигание лица эспандера
Если у вас нет доступа к канатной машине, вы можете выполнять упражнение с эластичной лентой — просто убедитесь, что у вас есть стабильная точка, к которой вы можете подключите большую петлю сопротивления. Чтобы придать упражнению дополнительное измерение, разведите руки в стороны и потяните браслет к лицу. Добавив разгибание в стороны, вы задействуете больше мышц верхней части спины и плеч, что делает это не только отличным упражнением само по себе, но и прекрасным разогревающим движением для верхней части тела перед свободным упражнением. тренировки с отягощениями.
Подтягивания лицом сидя
Если вы хотите увеличить вес подтягиваний лица, самый безопасный способ сделать это — выполнять их сидя, чтобы у вас была более устойчивая база для упражнения. Это создаст дополнительную нагрузку для верхней части спины и снизит вероятность того, что дополнительный вес на тросе сместит ваше тело с места во время упражнения.
Как выполнять тяги вниз
Подтягивания феноменальны для силы верхней части тела и наращивания мышц, но они трудны.Ужасно сложно. До такой степени, что многие люди просто сойдут с ума после пары подтягиваний, если это действительно может убить вашу мотивацию во время тренировки.
К счастью, именно тогда подтягивание широчайшей вниз вступает в силу. Он включает в себя движение, аналогичное подтягиванию, с нагрузкой на мышцы средней и верхней части спины, руки и хват, но вы лучше контролируете, сколько вы поднимаете, и можете замедлить темп прямо вниз, чтобы быстро увеличить размер мышц.
Как следует из названия, движение нацелено на широчайшую мышцу спины — большие плоские мышцы средней части спины.Latissimus dorsi переводится как «самая широкая спина», что подчеркивает мощь этого движения, которое дает вам сильную спину. Сильная спина также жизненно важна для сильной груди, а это означает, что чем больше вы работаете над вытягиванием широчайших, тем лучше вы будете подготовлены, чтобы хорошо выполнять жим лежа.
Однако это одно из самых плохо выполняемых движений в тренажерном зале. Обычно вы видите, как кто-то откидывается назад и дергает штангу к груди, используя вес своего тела для начала движения. Это не только означает, что широчайшие не работают должным образом, но и создают дополнительную нагрузку на таз и поясницу.Чтобы максимально использовать это движение, ваши повторения должны быть медленными и контролируемыми. Вот как это сделать правильно.
Как выполнять вытягивание широчайших вниз
Отрегулируйте подушку так, чтобы она плотно прилегала к бедрам, чтобы свести к минимуму движения. Возьмитесь за перекладину широким хватом, глядя вперед, держа туловище вертикально. Втяните лопатки и потяните штангу перед собой к верхней части груди. Сожмите широчайшие в конце движения. Не поддавайтесь искушению откинуться назад, чтобы помочь движению.
Как вы наверняка скоро узнаете, хватка обычно является первым, от чего отказываются при большинстве тяговых движений — особенно при этом подъеме, поскольку сила тяжести заставляет всю кровь стекать по рукам.Чтобы ваша спина получила достаточно тяжелую тренировку, уменьшите вес после того, как ваш хват перестанет хватать, чтобы вы могли продолжить движение и стремиться к большому количеству повторений, которое будет продолжать бросать вызов вашим широчайшим мышцам.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие способы улучшить силу захвата
Варианты тяги вниз на широчайшие
Подтягивания широчайшими вниз снизу
Переключите хват на перекладину так, чтобы держать ее ладонями к себе и руками на ширине плеч. Переходя на хват снизу, вы задействуете свои бицепсы для помощи в движении, что дает дополнительное преимущество, заключающееся в том, что они снимают часть нагрузки с широчайших, если они утомляются к концу тренировки для спины.Удерживая штангу этим хватом снизу, потяните ее вниз до уровня ниже подбородка, удерживая грудь вверх. Сделайте паузу в конце движения, затем снова возьмите штангу под контроль.
Тяга широчайших широким хватом вниз
Чем шире ваш хват, тем больше должны работать широчайшие во время упражнения. Ваш хват должен быть достаточно широким даже при стандартной версии тяги широчайшего вниз, но в этом варианте вы берете руки прямо к концам перекладины. В остальном форма такая же, как и при стандартном вытягивании широчайших вниз.Потяните штангу вниз к верхней части груди, сделайте паузу, сжимая широчайшие, затем снова поднимите штангу.
Одностороннее вытягивание широчайшими вниз
Этот вариант для одной руки прорабатывает каждую сторону вашего тела индивидуально, что является отличным способом убедиться, что более сильная сторона не выполняет всю тяжелую работу (или, в данном случае, тягу). как и в стандартном упражнении. Замените штангу тренажера ручкой и возьмите ее ладонью от себя. Поверните ладонь к себе, когда тянете ручку вниз, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.Сделайте все повторения на одной руке, затем переключитесь на другую.
Подтягивание вниз с прямой рукой
Может быть трудно избежать чрезмерного использования мышц рук при стандартном подтягивании вниз, поэтому, чтобы убедиться, что вы действительно сосредотачиваетесь на широчайших, попробуйте вариант с прямой рукой. Выполняя это упражнение, встаньте и держите гриф над собой, держа руки прямыми под углом 15-20 °. Потяните штангу к бедрам, держа руки прямыми, затем медленно поднимите ее вверх.
Тяга широчайшим хватом узким хватом к жиму на трицепс
Вы не должны ощущать жжения в трицепсах при стандартном подтягивании вниз — если да, это означает, что вы не задействуете широчайшие должным образом быть.Однако этот вариант движения сильно влияет на плечи. Встаньте на колени лицом к тренажеру и держите тело прямо. Держите короткую перекладину над головой хватом сверху ладонями вперед. Потяните штангу вниз, прижав локти к бокам. Затем прижмите штангу вниз, держа локти по бокам. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
План тренировки подтягиваний для начинающих: 28-дневное испытание
Подтягивания — одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять, прорабатывая большую часть верхней части тела и основных мышц.Однако это только в том случае, если вы действительно можете это сделать. Многие люди обнаруживают, что после одного или двух подтягиваний им приходится отжиматься и вместо этого переходить к другому упражнению.
Вместо этого найдите время, чтобы развить силу, необходимую для выполнения полного набора подтягиваний идеальной формы. Именно для этого и предназначен этот четырехнедельный план тренировок из тренерского приложения Freeletics.
«Если подтягивания никогда не были частью вашего режима тренировки, вам следует вводить их постепенно, а не сразу», — говорит Дэвид Винер, специалист по тренировкам в Freeletics.
«Начните с более легкого упражнения, называемого пассивным висом, которое позволит вашим плечам и хватке привыкнуть к тому, что они находятся на перекладине. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете переходить к подтягиваниям с прыжком — они сосредоточены на отрицательных или понижающих движениях, которые задействуют все основные группы мышц и могут быть изменены по мере вашего улучшения ».
План включает в себя подтягивания с помощью или модифицированные подтягивания или вспомогательные подтягивания в первые шесть дней недели, отдых в седьмой день.Во многом как Бог. Упражнения не займут много времени и могут быть добавлены в конце тренировки или выполнены отдельно.
Вам понадобится перекладина для подтягивания, несколько длинных лент сопротивления и подходящая перекладина для выполнения перевернутых тяг — для этого может подойти стол, если он достаточно крепкий, или если вы используете телескопический набор перекладин поднимите его на нужную высоту для тяг вместо подтягиваний. У нас есть большой выбор ручек для подтягиваний, которые можно купить для вашего дома, включая телескопические, крюковые, настенные, потолочные и отдельно стоящие, а для длинных лент сопротивления мы рекомендуем FREETOO.
Четырехнедельный план подтягиваний для начинающих
День 1: Подтягивания с поддержкой
Прикрепите легкую длинную петлю сопротивления к перекладине для подтягивания и поставьте одну ногу или колено в нее, чтобы помочь себе во время подтягивания. Держите штангу на ширине плеч ладонями вперед. Держа мышцы корпуса в упоре и отведя плечи назад, подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Нижний под контролем.
Неделя 1
Наборы 3 Повторения 2
Неделя 2
Наборы 3 Повторы 2
Неделя 3
9025
Неделя 4
подходов 3 повторений 2
День 2: Отрицательные подтягивания
Это модифицированное подтягивание пропускает подтягивание и требует от вас только освоения спусков.Подпрыгните, чтобы подбородок был выше перекладины. Медленно опускайтесь под контроль.
Неделя 1
Наборы 3 Повторения 6
Неделя 2
Наборы 3 Повторения 6
Неделя 3
9025
Неделя 4
подходов 3 повторений 6
День 3: Подтягивание плеча
Повесьте на перекладине для подтягивания.Держа руки вытянутыми, используйте плечи, чтобы немного приподняться, затем опустите в исходное положение.
Неделя 1
Наборы 3 Повторения 12
Неделя 2
Наборы 3 Повторы 14
Неделя 3
9025
Неделя 4
Подходы 3 Повторения 14
День 4: Отрицательное подтягивание
Неделя 1
Подходы 1
комплектов 1 повторений 6
неделя 3
комплектов 1 повторений 6
неделя 4
наборов 1 9025 дней Подтягивание с помощником
Используйте ленту среднего сопротивления, чтобы оказать большую помощь, чем в первый день.
Неделя 1
Наборы 3 Повторения 4
Неделя 2
Наборы 3 Повторы 5
Неделя 3
9025
Неделя 4
подходов 3 повторений 5
День 6: перевернутая тяга
После того, как вы выбрали подходящую планку (или стол) для гребли, лягте под нее и возьмитесь за планку обеими руками хватом сверху.Сформируйте прямую линию от головы до пяток, затем подтянитесь, пока грудь не коснется перекладины, затем медленно опуститесь до самого начала. Чем дальше ваши ступни от перекладины, тем сложнее будет тяга в перевернутом положении, поэтому отрегулируйте ее, чтобы убедиться, что вы можете выполнить все повторения.
Неделя 1
Наборы 3 Повторения 10
Неделя 2
Наборы 3 Повторы 12
Неделя 3
9025
Неделя 4
сетов 3 повторений 12
Руководство для новичков — SWEAT
Подтягивания — это функциональное упражнение с собственным весом, которое отлично подходит для формирования целостной силы верхней части тела.И все же они широко известны как одно из тех упражнений, которые сложно освоить, которые могут быть непростыми для новичков.
Несмотря на распространенные заблуждения, любой человек, даже без сильных мышц рук и спины, может освоить подтягивания. Вам просто нужно знать, с чего и как начать, вложить время и силы и выучить правильную форму.
Как только вы научитесь выполнять различные варианты подтягиваний (и, в конечном итоге, полное подтягивание), вы сможете ощутить физические преимущества сильной верхней части тела, одновременно чувствуя себя уверенно при выполнении сложных движений.
Узнай:
Что такое подтягивания?
Начнем с основ: что такое подтягивания? Подтягивание — это упражнение на верхнюю часть тела, которое включает в себя подвешивание на перекладине для подтягивания руками, направленными от тела, и подъем всего тела с помощью мышц рук и спины, пока ваша грудь не коснется перекладины. В подтягивании задействованы сразу несколько мышц, что делает его сложным упражнением.
При выполнении движения сосредоточьтесь на использовании мышц рук и плеч и не поднимайте плечи вверх.
Как и любое упражнение на спину с собственным весом, это движение использует вес вашего тела в качестве сопротивления, а не внешние веса. Хотя само упражнение относительно простое, освоить его может быть непросто для новичков в силовых тренировках.
Какие мышцы задействуются при подтягивании?
Подтягивания в первую очередь используют широчайшие и бицепсы для подъема тела. Они также задействуют всю верхнюю часть тела, включая брюшной пресс, трапеции, дельтовидные мышцы и грудные мышцы.
В то время как подтягивания сосредоточены на ваших широчайших (которые начинаются от середины спины и поднимаются к подмышке и лопатке), это движение помогает развить целостную силу верхней части тела, что очень полезно для вашего здоровья в целом.
Каковы преимущества подтягиваний?
Подтягивания имеют много преимуществ для вашего физического здоровья, от наращивания мышечной массы до улучшения качества жизни.
Укрепление целостной силы верхней части тела
Поскольку подтягивания задействуют множество мышц в одном движении, они известны как составные упражнения. Комплексные упражнения имитируют естественные движения и помогают улучшить координацию. Они также тренируют нервную систему и мышечные ткани одновременно (в отличие от изолирующих упражнений).
Механизм с малой ударной нагрузкой
Если вам сложно выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой из-за боли в суставах или травмы, подтягивания — это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое позволит вам развить силу и улучшить форму без дополнительной нагрузки на суставы.
Улучшение общего физического здоровья
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Current Sports Medicine Reports Департаментом науки о физических упражнениях колледжа Куинси, тренировки с отягощениями резко улучшают общее состояние здоровья, что связано с улучшением общей физической работоспособности, скорости ходьбы, контроля движений и т. Д. и познавательные способности.
Улучшение психического здоровья и настроения
Доказано, что становление сильнее и здоровее помогает улучшить настроение и психическое здоровье. Согласно обзору 2010 года, опубликованному в журнале American Journal of Lifestyle Medicine отделом кинезиологии Университета Джорджии , было обнаружено, что силовые тренировки улучшают симптомы тревоги, депрессию, сон и усталость, а также познавательные способности у пожилых людей ( среди других ключевых преимуществ).
Подтягивания — это всего лишь один из способов выполнения силовых тренировок, которые могут улучшить ваше общее психическое здоровье.
Придайте тонус верхней части тела
Наращивание мышц верхней части тела имеет дополнительный эффект тонизирования и скульптурирования этих мышц. Регулярно выполняя подтягивания, вы также помогаете укрепить мышцы рук, спины и плеч, тонизируя их, чтобы верхняя часть тела выглядела великолепно.
Почему подтягивания такие тяжелые?
Подтягивания такие сложные, потому что они требуют, чтобы вы поднимали все тело только руками и мышцами плеч. Если у вас здесь еще нет значительных сил, сделать это может быть довольно сложно.
Поскольку для их выполнения требуется очень много мышц, вам нужна целостная сила верхней части тела, чтобы выполнять их. Если вам не хватает одной области, это может затруднить освоение движения.
Они также требуют правильной формы и техники, чтобы выполнять их правильно — если вы задействуете нужные мышцы в нужное время, это упростит выполнение движения и гарантирует, что вы делаете это правильно. Но не расстраивайтесь — есть много способов перейти к подтягиванию (мы поговорим о прогрессе подтягивания позже в этой статье), независимо от того, с какого уровня силы вы начинаете.
В чем разница между подтягиваниями и подтягиваниями?
Ключевое различие между подтягиваниями и подтягиваниями заключается, прежде всего, в положении ваших рук — подтягивание предполагает захват сверху (когда ладони смотрят в сторону от тела), в то время как при подтягивании используется захват снизу (где ладони обращены к телу).
Как правильно подтягиваться с идеальной формой
Теперь, наконец, о том, как выполнять подтягивания, как следует. Вот несколько советов и приемов, которые не только облегчат выполнение подтягиваний, но и помогут вам в полной мере воспользоваться этим мощным упражнением.
Вот как правильно выполнять подтягивания:
Начните с того, что встаньте прямо под перекладиной. Возьмитесь руками за захват сверху (ладони смотрят в сторону от тела), расставив руки немного дальше ширины плеч. Если вы не можете дотянуться до перекладины, стоя на полу, вы можете поставить под себя коробку и вместо этого встать на нее. Как только ваши руки держатся за перекладину, вы находитесь в исходном положении.
Вдохните, затем выдохните. Поднимите ступни вверх от пола или ящика так, чтобы вы висели на перекладине, и задействуйте корпус, потянув пупок к позвоночнику.Отведите плечи назад и вниз.
Задействуя мышцы рук и спины, согните руки в локтях и поднимите верхнюю часть тела к перекладине, пока подбородок не окажется над перекладиной. Вы можете представить, как поднесите локти к бедрам, если это облегчит движение. Во время движения не раскачивайте ноги и не поднимайте плечами. Вы должны следить за тем, чтобы лопатки оставались назад и опущены на протяжении всего упражнения.
Сделайте вдох в верхней части движения.Затем разведите локти и опустите тело обратно в исходное положение.
Возможно, вы пока не можете выполнить это движение — что совершенно нормально (и очень часто!). Если вы не можете выполнять такие подтягивания с ходу, вы можете выполнять упражнения, постепенно увеличивая свою силу, пока не добьетесь нужного результата.
Как сделать первое подтягивание
Это нормально — не иметь возможности выполнить полное подтягивание, особенно для женщин, которые раньше не занимались силовыми тренировками.Но есть много способов достичь полного подтягивания — независимо от того, с какого уровня силы вы начинаете. Во время тренировки подтягиваний вы можете чувствовать себя подавленным и истощенным. Не сдавайся! Вот несколько идей, которые помогут вам в тренировках по подтягиванию.
Подтягивания с помощью ленты сопротивления
Один из способов освоить технику подтягиваний, если вы не можете выполнить полное движение, — это использовать ленту сопротивления. Начните с обвязывания эластичной ленты вокруг перекладины так, чтобы один конец был закреплен вокруг перекладины, и поместите ногу в петлю внизу.Затем вы можете выполнять движение как обычно, но повязка должна уменьшить сопротивление и позволить вам подтянуть тело вверх.
Чем толще лента сопротивления, тем легче будет движение. Как только вы освоите подтягивания с определенной толщиной ленты, постепенно начинайте использовать более тонкие ленты каждый раз, когда вы делаете подтягивания. В конце концов, вы сможете овладеть движением вообще без группы.
Изометрические опоры
Изометрическое удержание перекладины для подтягиваний предполагает подпрыгивание на вершину упражнения, чтобы ваша голова находилась над перекладиной, а грудь находилась напротив нее (вместо того, чтобы подтягиваться вверх).Оказавшись там, удерживайте перекладину в этом положении как можно дольше. Повторите это удержание три раза в рамках силовой тренировки.
Отрицательные подтягивания
Чтобы сделать отрицательное подтягивание, возьмитесь за руки сверху на ширине плеч. Используйте ящик или прочный стул, чтобы подпрыгнуть в верхней точке подтягивания так, чтобы ваша грудь касалась перекладины. Затем медленно опускайтесь вниз, пока не достигнете исходной позиции подтягивания.
Это упражнение по-прежнему укрепляет те же мышцы, что и подтягивания, но это модифицированное подтягивание, которое легче выполнять новичкам. Вы можете добавить отрицательные подтягивания в свою программу упражнений, выполняя их в трех подходах по 12, делая перерывы между каждым подходом.
Освоение сложных силовых упражнений
Существует множество упражнений на сопротивление, которые сложно освоить, особенно если вы новичок в силовых тренировках. Но вы не должны отказываться от их выполнения, если вы еще не совсем достигли этого — всегда есть заменяющие упражнения, которые вы можете попробовать в соответствии со своим уровнем мастерства.
Когда вы учитесь, как начать тренироваться, или даже если вы занимаетесь долгое время, существует множество способов улучшить подтягивания и перейти к более сложным силовым упражнениям — все мы начинаем с чего-то а для того, чтобы укрепить уверенность и силу, нужно время! Уловка в том, чтобы научиться подтягиваться и перейти к более сложным упражнениям в целом, заключается в том, чтобы дать им возможность и продвигаться к ним с более легкими вариациями.
Руководство по упражнениям для подтягиваний, упражнения для прогрессирования, советы и подсказки — упражнения с собственным весом
Как выполнять подтягивания на перекладине
Возьмитесь за перекладину хватом сверху и начните с мертвого виса (руки полностью вытянуты, примерно на ширине плеч).
Подтянитесь к перекладине, согнув руки, и уберите его подбородком.
Сделайте паузу в начале упражнения, а затем под контролем опустите вниз.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Советы и примечания по подтягиванию:
Всегда держите движение медленным и контролируемым.
Следите за тем, чтобы тело было напряженным на протяжении всего упражнения и держите туловище прямо.
Минимизируйте «перегибы», раскачивание или покачивание для строгих подтягиваний.
Подтягивания можно выполнять на статической перекладине или гимнастических кольцах. Использование гимнастических колец для подтягиваний позволяет суставам двигаться естественно за счет свободного вращения колец. Многие люди считают кольца более предпочтительной платформой для упражнений на подтягивания. См. Дополнительную информацию в упражнении с подтягиванием кольца.
Один эффективный мысленный совет по подтягиванию, который многие люди считают полезным, — это представить себе, как вы тянете штангу вниз к груди, а не поднимаете тело на перекладину.
Не начинайте следующее повторение, пока полностью не вытянете руки. Что-нибудь еще, и вы просто обманываете себя из-за количества повторений. Полный диапазон движений сложнее, но дает невероятную силу.
Направляющая для подтягиваний
Излюбленное упражнение — подтягивание — это функциональное упражнение, которое задействует несколько мышц верхней части тела одним быстрым контролируемым движением. Способность подтягиваться руками — стандартное упражнение с собственным весом, которое, к сожалению, в среднем мало кто может выполнять.
Подтягивания демонстрируют превосходное соотношение силы и веса тела. Нет никакой поверхности, которая могла бы принять на себя какую-либо нагрузку, только вы, штанга и скоординированные мышечные усилия ваших мышц верхней части тела, которые поднимают вас вверх.
Это чрезвычайно полезное упражнение развивает невероятную силу, форму мускулов и строит тело, которое может с легкостью карабкаться и подтягивать к себе предметы.
Для тех, кто меньше заинтересован в производительности и больше в эстетике — регулярные подтягивания развивают атлетическое тело, сохраняя вес тела вниз, талию и плечи широкими и полными.Это увеличивает соотношение талии и плеч, что является ключевым фактором привлекательного телосложения.
Подтягивание прогрессивных упражнений
Неспособность выполнить ни одного подтягивания — не редкость. Если вы еще недостаточно сильны, есть четыре основных упражнения для прогрессирования на перекладине, которые помогут вам развить необходимую силу —
.
Мертвое зависание
Первое прогрессивное упражнение в подтягиваниях разработано, чтобы познакомить вас с подвешиванием на перекладине.
Просто возьмитесь за перекладину и свисайте с нее с полностью вытянутыми руками.Это повысит силу хвата и напряжение корпуса.
Дополнительную информацию см. В упражнении с зависанием. Как только вы сможете удерживать упражнение более 10 секунд, начинайте тренировку гибких висов, чтобы продолжить переход к подтягиваниям.
Подвес с гибким рычагом
Гибкое подвешивание — это статическое удержание на перекладине, при котором вы просто удерживаете себя в верхней точке подтягивания, подбородок над перекладиной.
Как только вы сможете удерживать гибкую позицию висения более 10 секунд, вы готовы начать тренировку для отрицательных подтягиваний.
См. Дополнительную информацию в упражнении с гибким висом.
Отрицательные подтягивания
Отрицательные подтягивания по существу включают выполнение только фазы опускания (эксцентрическая часть) упражнения подтягивания. Это самая легкая часть упражнения на подтягивание.
См. Более подробную информацию в упражнении с отрицательными подтягиваниями.
Ряды тела
Одним из последних упражнений на вашем пути к подтягиванию без посторонней помощи являются тяги тела, которые включают использование перекладины на уровне талии и постановку ступней на землю во время подъема, чтобы задействовать меньший вес вашего тела.
Кольца
Gymanstics могут быть хорошим снаряжением для этого, если у вас нет штанги нужной высоты.
См. Дополнительную информацию в упражнении на тягу тела.
Подтягивания с ассистентом
В дополнение к упражнениям для прогрессирования, описанным выше, вы можете найти следующие техники упражнений с подтягиваниями полезными, если упражнение все еще ускользает от вас.
Подтягивания с помощником — это базовый подход к развитию необходимой силы за счет использования методов, использующих меньший вес вашего тела, чтобы сделать упражнение более достижимым, но все же сложным.
По мере того, как вы набираете силу, вы можете уменьшать объем помощи, пока не сможете выполнять упражнение самостоятельно.
Ниже описаны два подхода к подтягиванию с подтягиванием —
Подтягивания с опорой на ноги
Начните с подтягиваний с усилием на двух ногах — используйте скамью под перекладиной для поддержки обеих ног во время упражнения. Во время подъема как можно меньше используйте ноги.
По мере развития силы вы можете продвинуться до подтягиваний на одной ноге — используя ту же технику, что и раньше, но только с опорой на одну ногу на скамейке, а другая нога висит.
Подтягивания с помощью ленты
Использование эспандеров для подтягивания — дешевый и эффективный метод наращивания силы подтягивания.
Эспандеры
доступны в различных размерах и толщинах, чтобы поддерживать вес вашего тела и делать упражнения возможными. Просто «задушите» эластичную ленту до перекладины или гимнастических колец (над точкой крепления и протяните ленту обратно через себя) и поместите колено / колени в петлю ремешка.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать более светлые полосы сопротивления для меньшей поддержки.Также обратите внимание, что вы можете контролировать объем помощи, предлагаемой ремешком, изменяя длину. Чем короче полоса, тем больше сопротивление. Вы можете обернуть ремешок вокруг перекладины несколько раз, прежде чем «подавиться», чтобы контролировать длину ремешка.
Расширенные подтягивания
Если вы освоили подтягивания и ищете продвинутые техники, вы можете попробовать описанные ниже подходы, чтобы продолжать прогрессировать и развивать серьезное соотношение силы и веса.
Подтягивания с отягощением
Добавление дополнительного веса к подтягиваниям — очевидный способ увеличить интенсивность упражнения.
Подумайте о добавлении веса к подтягиваниям только тогда, когда вы сможете выполнить как минимум 3 подхода по 10 повторений с собственным весом. Даже в этом случае начните с малого и постепенно увеличивайте вес по мере набора силы.
Существует несколько различных техник увеличения веса в подтягиваниях:
Утяжеленный жилет предлагает простой и универсальный способ увеличения веса, который равномерно распределяется по вашему телу.
Пояс для погружения позволяет прикреплять различные грузовые пластины, чтобы подвешивать их ниже пояса.
Держите гантель или набивной мяч между ног, чтобы немного прибавить в весе, но это может быть сложно контролировать по мере увеличения веса.
Продвинутые техники подтягиваний
Подтягивания на одной руке — очень немногие люди могут подтягиваться на одной руке. Серьезно впечатляющее и сложное упражнение на подтягивание
Muscle-up (см. Кольцевое наращивание мышц) — упражнение «полуприжим», «полу-подтягивание». Обычно выполняется на гимнастических кольцах, мускулы — отличная демонстрация силы и техники.
Вы также можете попробовать объединить подтягивание в серию бесшовных движений для комбинированных упражнений. E.грамм. подтягивающая бёрпи.
Варианты подтягивания
Подтягивания — одно из наших любимых упражнений и имеет огромное количество вариаций, которые можно выполнять, когда вы устанете от стандартных упражнений.
Упражнение
Примечания
Увеличение мышц
Двигайтесь снизу от колец или планки вверх одним плавным контролируемым действием.
Подтягивание одной рукой
Станьте зверем и изучите однорукий вариант стандартного подтягивания.
Подтягивание с помощью ножки
Несколько спорное упражнение, вариация подтягивания с наклоном вверх является фаворитом CrossFit и включает использование ног для помощи в движении, в отличие от строгого подтягивания, при котором нижняя часть тела остается напряженной и неподвижной.
Ноги отводятся назад для создания инерции и с силой поворачиваются вперед, подтягивая тело вверх руками.
Подтягивания
Положение рук изменено на вариант снизу, что означает, что бицепсы прорабатываются тяжелее, чем подтягивания.Это упражнение немного легче, чем стандартные подтягивания, в которых больше внимания уделяется мышцам спины.
Подтягивание Burpee
См. Стандартное упражнение бёрпи, но во время прыжковой части движения выполните подтягивание для сложной схемы с собственным весом.
Подтягивания головой от удара головой
Поднимитесь к перекладине, а затем толкайте и тяните горизонтально, голова на одной линии со перекладиной. Это одно из лучших упражнений с собственным весом для наращивания бицепсов.
Подтягивание машинки
Также известное как подтягивание из стороны в сторону, пишущая машинка представляет собой более сложный вариант подтягивания лучника, который включает движение с каждой стороны и вытягивание тела между обеими руками. Посетите YouTube для демонстрации видео.
Подтягивания в ладоши
Подтягивания с хлопком требуют большой силы и импульса, так что в верхней части упражнения руки убираются со штанги и хлопают вместе перед спуском.
Подтягивания комплексным хватом
Перемешивайте хват (нижний, верхний, широкий, узкий) между подтягиваниями.
L подтягивания
Выполнение подтягивания в L-положении с поднятыми ногами перпендикулярно корпусу.
Подтягивания на скакалке
Подтягивание тела вверх, держась за веревку.
Подтягивания широким хватом
Руки выставлены шире плеч.
Подтягивания узким хватом
Руки расположены близко друг к другу в узком захвате.
Подтягивания лучника
В верхней части упражнения тело отталкивается в сторону, а одна из рук вытягивается. Сложное упражнение, которое пригодится при тренировке подтягиваний на одной руке.
Подтягивания хватом переключателя
Переключайтесь между позициями захвата снизу и сверху между повторениями подтягиваний.
Pull-up FAQs
Когда мне следует переходить к подтягиванию с отягощением?
Регулярные подтягивания с собственным весом должны быть сначала доведены до стандарта, когда вы можете выполнять 3 подхода по 10 повторений в строгой форме.
Как мне увеличить количество подтягиваний?
Делайте подтягивания — много и часто. Кроме того, попробуйте выполнить 3 медленных (3-5 секунд) отрицательных подтягиваний для каждого подтягивания, на которое вы хотите увеличить максимальное количество повторений.
Как выполнять подтягивания: техники, преимущества, варианты
Цели: Latissimus dorsi, сила верхней части тела
Необходимое оборудование: бар
Уровень: Средний
Упражнение на подтягивание — одно из самых недооцененных упражнений для наращивания силы верхней части тела, спины и корпуса.Для этого требуется поручень для подтягивания, который может быть отдельно стоящим, или вы можете приобрести простую перекладину в дверном проеме. В традиционном подтягивании используется захват перекладины сверху, в то время как подтягивание — это вариант, в котором обычно используется захват снизу. Если вы новичок в подтягиваниях, существует множество модифицированных версий, которые можно использовать для наращивания силы, необходимой для их выполнения. Подтягивания могут быть частью силовой тренировки верхней части тела или круговой тренировки.
Преимущества
Подтягивание в первую очередь нацелено на широчайшую мышцу спины (широчайшие мышцы спины), которая является большой мышцей спины за руками, но оно также задействует большую часть мышц груди, верхней части спины и плеч.Ваш пресс также участвует в вашей стабилизации. Укрепление верхней части тела поможет вам в повседневных задачах и в достижении хорошей осанки.
Пошаговая инструкция
Штанга для подтягивания должна быть на высоте, требующей от вас подпрыгивания, чтобы ухватиться за нее; ноги должны свободно свисать. Встаньте под перекладиной, расставив ноги на ширине плеч. Подпрыгните и возьмитесь за штангу хватом сверху на ширине плеч. Полностью вытяните руки, так что вы находитесь в мертвой точке. Согните ноги в коленях и скрестите лодыжки для сбалансированного положения.Сделайте вдох внизу.
Выдохните, подтягиваясь так, чтобы подбородок находился на уровне перекладины. Пауза наверху.
Опуститесь (вдыхая при опускании), пока ваши локти не станут прямыми.
Повторить движение, не касаясь пола.
Выполните необходимое количество повторений для тренировки.
Распространенные ошибки
Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от подтягиваний и предотвратить травмы.
Слишком быстро или небрежно
Все движение должно быть медленным и контролируемым. Как только ваша форма ухудшится, пора остановиться и отдохнуть, иначе вы рискуете получить травму.
Широкая ручка
Если ваш хват будет слишком широким, вы не сможете иметь полный диапазон движений.
Короткий диапазон движения
Вы получите максимальную отдачу, выполнив полное разгибание рук внизу и подняв подбородок до уровня перекладины вверху. Если вы накопили достаточно силы для этого полного диапазона движений, не обманывайте себя и просто делайте частичные подъемы.
Запястья и большие пальцы рук
Запястья не должны быть согнуты. они должны оставаться в нейтральном положении на протяжении всего подтягивания. Ваш большой палец должен находиться на той же стороне перекладины, что и пальцы, а не обхватывать ее.
Отводы с раструбом
Ваши локти прижаты к телу на протяжении всего подтягивания. Не позволяйте им вспыхнуть.
Киппинг
Киппинг использует импульс нижней части тела для выполнения подтягивания. Он используется в некоторых формах тренировок, но не считается подходящим для строгого подтягивания.Его не следует использовать, если вы не усовершенствовали свою технику подтягивания и не были обучены тому, как использовать подъемы ногой в контролируемой манере. Беременным женщинам следует избегать кипинга из-за воздействия гормона релаксина на суставы, повышающего риск травм.
Модификации и модификации
Возможно, вам понадобится развить силу и технику для выполнения подтягивания. Как только вы это сделаете, вы можете испытать себя дальше.
Нужна модификация?
Если вы еще не можете сделать одно полное подтягивание, есть несколько способов увеличить свою силу, чтобы начать выполнять подтягивания:
Тренажер для подтягивания: начните с тренажера для подтягивания.Для этого вам придется пойти в тренажерный зал, но это хороший способ начать развивать силу, необходимую для подтягивания.
Помощь человека: Попросите тренера, тренера или наблюдателя «помочь» вам. Держите колени согнутыми, а лодыжки скрещенными. Ваш партнер будет плавно поднимать вас, взявшись за верхнюю часть ваших стоп. Эта небольшая помощь помогает компенсировать ваш вес при подтягивании.
Статические подтягивания: Используйте ящик или ступеньку, чтобы подняться до конечного положения подтягивания, и удерживайте подбородок на уровне перекладины как можно дольше.Со временем это укрепит вашу верхнюю часть тела. Медленно переходите к упражнению с отрицательным подтягиванием (см. Ниже) в течение нескольких недель.
Отрицательные подтягивания: Используйте ящик или ступеньку, чтобы подняться в положение «завершение» подтягивания, и удерживайте подбородок на уровне перекладины в течение нескольких секунд. Медленно опускайтесь контролируемым движением, останавливаясь и удерживаясь в нескольких точках по пути. Когда дойдете до конца, повторите процесс.
Полу-подтягивания: Встаньте на ящик или скамью, чтобы ваши локти сгибались примерно на 90 градусов, когда вы держитесь за перекладину.Для начала подтягивания из этого положения требуется гораздо меньше силы, чем для начала с полностью вытянутыми локтями. Сначала сделайте несколько подтягиваний таким образом, затем опустите коробку и со временем выпрямите локти, чтобы получить более сложное подтягивание.
Подтягивания для прыжков : Встаньте на ящик или скамью, чтобы ваши локти слегка сгибались, когда вы держитесь за перекладину. Согните ноги в коленях до тех пор, пока ваши локти не будут полностью выпрямлены, затем «подпрыгните» до положения «финиш» для подтягивания так, чтобы подбородок находился на уровне перекладины. Медленно опуститесь обратно в коробку и повторите.Со временем вы наберетесь сил, пока не сможете попробовать другие варианты подтягивания.
Подтягивание широчайших вниз: Тренажер для вытягивания широчайших — еще один способ начать наращивать силу, необходимую для подтягивания. На этом тренажере вы остаетесь сидеть с опущенными коленями и опускаете вес на себя. Это совершенно другое положение тела и угол наклона, но это довольно безопасный способ начать.
Готовы принять вызов?
Если вы можете выполнять идеальные подтягивания, добавьте сложность, прикрепив груз к грузовому поясу во время их выполнения или выполняя их в жилете с утяжелителями.
Безопасность и меры предосторожности
Избегайте этого упражнения, если у вас травма спины, шеи, плеча, локтя или запястья. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, что вам подходит. Чем больше вы весите, тем сложнее вам будет выполнять подтягивания. Лучше всего ограничить выполнение подтягиваний двумя днями в неделю, чтобы избежать напряжения и травм. Сделайте хотя бы один день перерыва между упражнениями. При использовании перекладины убедитесь, что она надежна и устойчива, чтобы предотвратить падение.
Попробовать
Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:
что делать, чтобы быстро вырасти, как вытянуться в длину на 10 сантиметров в год
Обладатели высокого роста порой даже и не задумываются о том, как непросто людям, у кого он не столь величественен. Ведь чтобы стать выше, им приходится прикладывать огромные усилия и прибегать к различным диетам, упражнениям, ухищрениям в одежде и обуви. Некоторые люди идут на радикальные меры и соглашаются на операции. Но каким бы ни был способ, в первую очередь стоит задуматься о своём здоровье и не переусердствовать в погоне за желанными сантиметрами.
Факторы роста: параметры, генетика, различия по половому признаку
Как известно, существуют определённые факторы, влияющие на будущий рост. Прежде всего, это связано с наследственностью. Если родители высокие или, наоборот, низкорослые, то и ребёнок будет таким же (бывают исключения). К тому же на этот показатель влияет принадлежность к полу и раса. Эти факторы являются основными и составляют 80%. В остальных случаях где-то 15−20% отводится на уровень питания и физическое развитие.
Причиной низкого роста могут быть различные заболевания — почек, лёгких, гормональной системы и прочего. Образ жизни также играет важную роль. Сюда входит и сбалансированный рацион, и правильные физические нагрузки, которые в полной мере раскрывают генетические данные.
Средний показатель роста среди мужчин составляет 176 см, а у женщин — 164 см. Считается, что люди растут до 25 лет, как правило, девушки до 19 лет, а юноши до 22 лет. Период интенсивного роста и замедления постоянно чередуется и различается у мальчиков и девочек. Если девочки активно растут в возрасте с 10-12 лет, то у мальчиков это период — с 13 -16 лет. С увеличением возраста темп роста замедляется, а в старости и вовсе уменьшается. Например, известно, что к 60 годам люди становятся ниже на 2,5 см, а в 80 лет на 5 см.
В течение дня рост постоянно колеблется в пределах 1−2 см. В утренние часы этот показатель наиболее высокий, а вечером уменьшается на 1−2 см.
Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы вырасти
Одних мечтаний о том, чтобы вытянуться в росте, недостаточно, следует соблюдать несколько правил.
Сбалансированное питание
Принцип правильного питания является важным для развития организма человека. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи.
Ежедневное меню должно соответствовать возрастной норме по количеству белка, жира и углеводов. Приём сырых овощей и фруктов в сутки не менее 3−4 раз, в среднем это где-то 1,5 кг. Отлично стимулируют рост зерновые культуры, в том числе употребление различных каш и чёрного хлеба.
Кальций является необходимым элементом для организма, укрепляющим костную ткань. Чтобы еда была полноценной, человеку необходимо каждый день есть мясо, рыбу, молоко, сыр. Помимо всего, на рост влияют такие витамины, как А, С, Е, цинк, содержащиеся в большом количестве в помидорах, перце, тыкве.
От чего следует отказаться? От жирной и сладкой пищи, так как она замедляет выработку гормона роста. Употребление чипсов, сухариков, пирожных, газированных напитков следует сократить и отдать предпочтение запечённым, тушёным и варёным блюдам. Только сбалансированное питание, в котором присутствуют фрукты, крупы, злаки (овёс, гречка, чечевица), поможет реализовать заложенный генетически в человеке потенциал к росту.
Здоровый сон
Обязательным условием является здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов. За это время организм успевает хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню. Систематическое недосыпание приводит к замедлению роста. Ночью отсутствует световое раздражение на сетчатку глаза, из-за чего активируется эпифиз, влияющий на выработку гипофизом гормона роста — соматотропина.
Отказ от вредных привычек
Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет рост. Вредные привычки провоцируют развитие болезней. В свою очередь, заболевания замедляют процесс развития. Среди распространённых причин ухудшения роста — сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.
Инфекции, заболевания сердца, разнообразные болезни костей также задерживают рост. Особенно сказываются болезни эндокринной системы — щитовидной железы и надпочечников.
Физические нагрузки
Существуют специальные упражнения для желающих подрасти. К ним относятся прыжки вверх, подтягивания, занятия на турнике, растяжки, шпагат. Вис и раскачивания на турнике выполняют по 6−8 раз, поочерёдно раскачиваясь на правой и левой руке. Сюда же входят занятия йогой, которые положительно сказываются на позвоночнике и развитии всего тела. Важно выполнять упражнения регулярно, только так появится хороший результат.
Как быстро подрасти: радикальные методы и домашние способы
Современная медицина позволяет вырастать молодым людям, если зоны роста ещё не закрыты. Существуют способы быстро подрасти с помощью инъекции гормона роста. Но такой метод подойдёт далеко не каждому и назначается в индивидуальных случаях под руководством врача. Обычно это связано с ненормальной задержкой роста и врождённой патологий гипофиза.
Применяется не только гормональное воздействие, но и внушение и особое питание. Все это действует на гипофиз и на выработку гормона роста — соматотропина. Таким способом прибавить в росте можно 1−2 см за год. Недостатком подобного метода является риск развития акромегалии — увеличение рук, носа, ушей и прочих частей тела. К тому же препараты не действуют на человека после полового созревания (18−20 лет).
В возрасте 30−50 лет и старше возможно только хирургическое вмешательство. В этом случае прибегают к операции по растяжению кости, одним и которых является метод Иллизарова. Под действием напряжения на кость и мягкие ткани образуются новые клетки. На ноги устанавливаются скобы с резьбовыми стержнями, которые раздвигают четыре раза в день на несколько миллиметров, стимулируя рост новой ткани. В результате процедуры удаётся стать выше на 6−7 см. Однако сам способ длительный, дорогостоящий и занимает около года, к тому же пациенту придётся перемещаться на костылях в течение реабилитационного периода.
Способы быстро вырасти в домашних условиях
Подрасти естественным путём можно за счёт устранения дефектов осанки, сколиоза и стимуляции гормонального фона. Все это достигается за счёт рационального питания, физических упражнений и правильного режима дня. Путь этот непростой и длительный и, конечно же, возможен в том случае, если зоны роста ещё не закрыты. Имея огромное желание, вполне можно добиться поставленной цели.
Первое правило касается пищи. Обязательно следует завтракать. В меню утренней трапезы должны входить каши на молоке, цельнозерновой хлеб, натуральные соки. На обед подойдёт белковая и растительная пища. Например, питательные супы, активизирующие обмен веществ и овощные салаты. Будут полезны капуста, зелень, бобовые, ревень, лук. Из фруктов — апельсины, бананы, клюква, черника, земляника. Ужинать лучше молочными продуктами — творогом, кефиром, сыром. Очень эффективен коктейль из молока и яиц. Способ приготовления: на порцию 2 стакана молока берётся одно свежее яйцо курицы, массу взбивают блендером и выпивают.
Полноценный сон. На сон следует отводить определённое время. Самым полезным периодом для сна считается с 23 часов до 2 часов ночи. Именно в это время вырабатывается соматотропин.
Физические упражнения. Маленький рост может быть причиной неправильной работы гормональной системы, изменить которую можно с помощью физических упражнений. Существуют разные методики, к примеру, методика роста В. А. Лонского:
система предусматривает разминку в течение десяти минут и бег, после чего выполняются упражнения 25 минут. В основном это махи ногами, наклоны в разные стороны, движения руками по кругу. Большое внимание уделяется растяжке ног, желательно сесть на шпагат. Упражнения повторяют по 10 раз;
следующим этапом является занятие на перекладине. Необходимо повисеть на перекладине 4 раза, из них 2 раза с грузом не более 10 кг по 30 секунд каждый подход. Затем повисеть головой вниз, закрепив ноги специальными ремнями, и так 4 раза по 20 секунд. В один из подходов прижмите к груди груз не более 5 кг;
прыжки в высоту — обязательное упражнение. На выполнение отводится 15 минут: из них 12 прыжков на правой, затем на левой ноге и заключительно 12 прыжков на обеих ногах. Таким образом выполнить 3 подхода. Подпрыгивать нужно как можно выше. Тем, кто посещает тренажерный зал, следует избегать упражнений со штангой, особенно тех, где нужно приседать;
командные игры, такие как баскетбол и волейбол, — ещё один способ тренировки, на которую отводится минимум 30 минут. Кроме того, не менее четырёх раз в неделю, желательно вечером, нужно выполнять упражнения по растяжке. Для растяжек используется резиновый ремень: один конец привязывается к ногам, а другой под мышками, затем тянетесь в сторону. Выполняйте действие 10−15 минут;
плавание. Не только благотворно действует на лёгкие и сердце, но и на всю группу мышц, в том числе и позвоночник.
Можно ли за год вырасти на 10 см?
Пожалуй, этот вопрос самый популярный среди молодёжи. Особенно это касается мужской половины, ведь для мужчин маленький рост — это серьёзная проблема, приводящая к формированию комплекса неполноценности.
Пока не завершён процесс полового созревания, а, следовательно, зоны роста ещё не закрылись, вероятность увеличить длину тела очень высока. В этот период парням следует интенсивно заниматься физической подготовкой — растяжкой, висом на турнике, плаванием, прыжками.
Это касается абсолютно всех подростков, желающих вытянуться в росте. Исключением является силовой тренинг, который даёт обратный эффект. Любая вертикальная нагрузка с применением штанг или гантелей существенно тормозит увеличение длины тела.
Не стоит забывать, что предрасположенность к подрастанию в большинстве случаев зависит от генетических задатков. Однако восемь из десяти человек недостаточно физически развиты, чтобы полностью раскрыть потенциал своего тела. Раскрыться целиком можно, если нормировать режим питания и физические нагрузки.
Еда, как уже говорилось выше, должна быть обогащена кальцием и фосфором, содержать мясо и яйца, так как это белки, необходимые для поддержания организма. Полезны будут зелёные и травяные чаи из зверобоя, крапивы, мяты, берёзы и рябины.
Следите за осанкой и ходите ровно, так как вытянутое тело всегда выглядит выше и добавляет 5−7 см длины. Если позвоночник недостаточно развит, исправить ситуацию помогут специальные упражнения. Выполняя все условия, вполне реально подрасти на 5 и 10 см за год.
Что делать, чтобы подрасти за месяц?
Если не рассматривать радикальные методы, подрасти за месяц можно, соблюдая несложные правила:
регулярно выполнять упражнения;
правильно питаться, согласно норме и возрасту;
отказаться от вредных привычек;
нормализовать сон и дневное бодрствование;
принимать витаминно-минеральные комплексы.
Комплексы упражнений для вытягивания тела
Рассмотрим комплекс упражнений. В большей степени эти упражнения подходят для мужчин.
Вис. Для тренировок понадобится турник. Повиснете на перекладине и расслабьте тело. Вращайте туловище из стороны в сторону. Количество таких подходов определяете самостоятельно. В общей сложности висите 3−4 минут. Затем увеличиваете нагрузку, добавив груз.
Подскоки. Попеременно выполняете прыжки на одной и двух ногах. Подпрыгивая, вытягивайте руки вверх, словно пытаетесь забросить мяч в кольцо.
Подтягивание ног. В положении лёжа на спине поднимите левую, а затем правую ногу, чтобы образовался прямой угол. Запрокиньте ноги за голову и постарайтесь носочками дотянуться до пола. Второй этап упражнения выполняется из положения лёжа на животе. Руки и ноги вытягиваются максимально, чтобы образовалась дуга. Затем опустите руки, упираясь в пол, прогните спину и вытяните ноги.
На тренировку важно уделять не менее 30 минут в день. Помимо стандартных подскоков, подтягиваний и висов, существуют разработанные методики упражнений.
Приведём список известных методик, которые позволяют вытягиваться в росте:
методика В. А. Лонского. Позволяет увеличить рост на несколько сантиметров, уделяя упражнениям 1 час утром и вечером. Практикуются баскетбольные и волейбольные игры, плавание в бассейне;
методика А. И. Берга. Автор методики А. Берг утверждает, что рост можно увеличить даже в 30 лет, нужно только пробудить необходимые резервы. Сюда входит также аутотренинг. Занятия выполняются утром и перед сном;
оздоровительная методика М. Норбекова. В систему включены упражнения по улучшению осанки, увеличения хрящевой ткани между позвонков, стимуляции вытягивания костей ног. С помощью методики, по уверению автора, можно стать выше на 2−10 см.
Уяснив основные факторы увеличения роста, а также пагубные воздействия, ведущие к его задержке, можно добиться хороших результатов. Конечно же, люди не вырастают за неделю, не верьте подобным мифам. Этот процесс трудоёмкий и потребует времени на тренировки. Придерживаясь правильного питания, ограничивая вредные привычки и занимаясь физической нагрузкой, улучшается не только этот показатель, но и здоровье в целом.
sportbookmaker.ru
Как вытянуться в росте в домашних условиях
Порой люди, имеющие достаточно большой рост, даже не задумываются, что некоторые об этом не только мечтают, но и прилагают максимум усилий для осуществления своих желаний. Каждый из них по-своему пытается стать выше: одни предпочитают компенсировать этот недостаток с помощью обуви на высоких каблуках, другие больше уделяют внимание специальным физическим упражнениям, а кто-то даже решается на проведение хирургических операций. Но, подбирая подходящий вариант того, как вытянуться в росте, никогда не стоит забывать заботиться о том, чтобы не навредить здоровью в погоне за своими мечтами.
Причины приостановки роста
Одно из желаний многих детей – быстрее вырасти. Оно известно всем и никого не удивляет. А вот когда взрослый человек ищет способы того, как вытянуться в росте, это говорит о наличии серьезных комплексов. И с ними нужно бороться.
Для устранения этой проблемы человек должен, прежде всего, разобраться с ее моральной стороной. Однако если желание подрасти по-настоящему велико, нужно приступать к его исполнению. Для начала необходимо исключить факторы, которые затормаживают человеческий рост.
В среднем люди растут до двадцати пяти лет. Многие из них ведут неправильный образ жизни, имея при этом целый букет вредных привычек. А ведь это сказывается на развитии всего организма человека.
Также частой причиной небольшого роста является наследственность. Как правило, у низкорослых родителей дети также вырастают невысокими.
Советы желающим увеличить рост
Для того чтобы не только знать, как вытянуться в росте, но и осуществить это стремление, человеку нужно соблюдать некоторые правила.
Во-первых, очень важную роль для развития организма играет правильное питание. Ведь для человеческого роста требуются различные питательные вещества, микроэлементы и витамины. Поэтому ежедневный рацион желающего подрасти обязательно должен включать в себя такую пищу, как творог, морковь, яблоки, яйца, орехи, а также другие продукты, содержащие кальций.
Во-вторых, если человек посещает тренажерный зал, ему лучше избегать занятий со штангой. Особенно это касается упражнений, связанных с ее поднятием в вертикальном положении.
В-третьих, нужно хорошо высыпаться, то есть сон должен длиться не менее семи часов. Именно за это время организм получает необходимый отдых и готовится к следующему дню. В случае недосыпания рост постепенно начинает замедляться. А человек не успевает расслабляться и набираться сил.
И, в-четвертых, тем, кто вплотную занимается решением вопроса «как можно вытянуться в росте», необходимо отказаться от таких вредных привычек, как курение, употребление алкогольных напитков, химических препаратов и наркотиков. Они пагубно влияют на развитие всего организма и способствуют появлению различных заболеваний, что, в свою очередь, сказывается и на росте человека.
Способы увеличения роста
Несмотря на зависимость роста от генетической предрасположенности, можно применить некоторые методы увеличения длины человеческого тела. Довольно часто для этого употребляются гормональные препараты, влияющие на рост, и витамины. При их правильном применении получаются довольно неплохие результаты. Иногда таким способом люди увеличивают свой рост почти на десять сантиметров.
Однако наиболее приемлемым, безопасным и дешевым вариантом действий, используемых для того, чтобы подрасти, являются физические упражнения. Тем не менее нужно отметить, что эффект от них наиболее заметен у молодых людей в возрасте до двадцати пяти лет.
Специальные упражнения
Спорт всегда играет в жизни человека большую роль. Поэтому и в решении вопроса «как быстро вытянуться в росте» он занимает не последнее место.
Для людей, желающих подрасти, существуют специальные упражнения. К ним относятся прыжки вверх. При ежедневных упражнениях результат не заставит себя долго ждать.
Значительно помогает увеличить рост и плавание. Для этого необходимо посещать бассейн хотя бы три раза в неделю.
Очень эффективными при желании увеличить рост являются упражнения в виде шпагата, растяжки на полу и подтягивания. Их регулярное выполнение постепенно приводит к необходимому результату.
Также положительно влияют на позвоночник, на развитие всего тела и, соответственно, на рост занятия йогой.
Для невысоких людей также полезно будет узнать, как вытянуться в росте на турнике. Рекомендуется выполнять вис и раскачивание на перекладине. Конечно же, эти упражнения нужно делать систематически. Ежедневно необходимо выполнять по 6-8 махов, раскачиваясь на перекладине. Висеть на турнике нужно поочередно на правой и левой руках, по 2-3 раза на каждой.
Для тех, кто интересуется тем, как вытянуться в росте в домашних условиях, существует комплекс простых, но эффективных упражнений. Это подскоки из глубокого приседа, которые выполняются ежедневно не менее десяти раз. Упражнения со скакалкой также хорошо подходят для увеличения роста. Прыжки через нее на одной и двух ногах нужно выполнять не менее ста пятидесяти раз за один подход.
Каждое утро можно проделывать такие физические упражнения: становясь на цыпочки и делая вдох, подтягивать руки вверх, а делая выдох, опускаться в исходное положение. Эти движения необходимо выполнять не менее пяти раз за один подход.
Правильное питание
Зная, как вытянуться в росте с помощью физических упражнений, не стоит забывать о хорошем питании. Оно должно быть полезным и сбалансированным. Правильная еда обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, а также содержит витамины, микроэлементы, углеводы, белки и жиры. Поэтому чипсы, сухарики, газированные напитки, пирожные и другие сладости необходимо свести к минимуму. Нужно отдавать предпочтение запеченным, вареным, тушеным блюдам и избегать жареных и копченых.
Здоровое питание также подразумевает и отсутствие переедания. Есть надо так, чтобы после трапезы ощущалось легкое чувство голода. Перерыв между приемами пищи должен составлять около четырех часов.
Правильное питание, занятия спортом обязательно помогут в достижении поставленных целей. Помимо этого, они способствуют укреплению здоровья, улучшению самочувствия и поднятию настроения.
fb.ru
Как увеличить рост на 10 см
Автор КакПросто!
Считается, что обычно рост человека приостанавливается к 20 годам. Но что делать, если есть желание подрасти на 10-12 см? Существует несколько эффективных способов, чтобы увеличить свой рост даже после наступления 20 лет.
Статьи по теме:
Инструкция
Самым действенным методом увеличения роста во взрослом возрасте является терапия гормонами. Дело в том, что причиной низкорослости является недостаток гормона соматотропина. Именно с его помощью растут кости, поэтому если принимать этот гормон по назначению врача в строго регламентированных дозах, можно вырасти на 10-12 см. Однако у гормонотерапии есть противопоказания и серьезные побочные эффекты, в результате приема препаратов растут не только те кости, которые нужны, но и все остальные.
Увеличить рост можно припомощи синтеза гормона соматотропина в организме. Он достигается путем приема витаминов Е, С и В3. Если пить по 150 мг витамина С и 100 мг токоферола в день, содержание соматотропина в организме увеличится до 23%. Еще надо принимать препараты. содержащие цинк, они способствуют образованию в организме другого гормона – соматомедина. Он тоже помогает костям расти.
Действенным способом увеличения роста на 10-12 см является операция по удлинению ног. В ходе этой процедуры сначала ломают голени, потом на них надевают компрессионно-дистракционный аппарат и сращивают кости, постепенно их вытягивая. Процесс занимает около года, он очень болезненный и сложный, могут быть осложнения.
Связанная статья
Как стать выше за пять месяцев?
Источники:
какие препараты пить чтобы вырости
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Как быстро вырасти в росте
Существуют разные способы увеличения роста. Можно быстро вырасти в росте посредством медицины или естественным путем. Рост увеличивают за счет устранения сколиоза или исправления дефектов осанки, в зависимости от особенностей человека.
Этот путь в домашних условиях не легкий и длительный, понадобится немало времени, чтобы получить желаемые результаты. Но тот, кто целеустремлен и четко поставил перед собой цель преодолеет трудности и добьется поставленной цели.
Статистические данные
Ученые утверждают, что самыми маленькими были неандертальцы, жившие в каменном веке. Рост едва составлял 160 см. По словам археологов, самыми рослыми оказались кроманьонцы, походившие на современных людей и выраставшие до 183 см.
Средневековье в очередной раз внесло изменения в рост человека, судя по находкам останков людей или по рыцарским доспехам. Ученые предполагают, рост средневековых людей составлял 160-170 см.
В XXI веке средний рост мужчин – 172-176 см, женщин – 162-164 см. Девушки растут до 19 лет, а юноши – до 22. Заметные изменения в росте наблюдаются в первый год жизни, за это время рост увеличивается на 25 см. Следующий этап приходится на 4-7 лет, и в период полового созревания – 11-16 лет у мальчиков, у девочек в 10-15 лет.
Важно знать
В период полового созревания происходит видимый скачок роста.
В подростковый период организм не успевает за ростом ребенка наращивать мышечную массу и увеличивать вес, поэтому подростки выглядят слишком худыми.
В подростковом возрасте нельзя садиться на диеты и голодать, это опасно для организма, особенно для мозга, который в период голодания не получает питательных веществ.
Быстро растем правильно питаясь
Правильное и полноценное питание – основа быстрого и здорового роста. Стандартные основы правильного питания: завтрак, обед, ужин. Рассмотрим подробнее, что должно входить в них.
Завтрак. Основная еда в течение дня. Завтракать нужно обязательно. Организм после сна расслаблен, легко принимает и усваивает полезные вещества, поступающие с пищей. Завтрак – залог бодрости на целый день. Если хочется подрасти, ешьте каши на молоке: гречневую, перловую, кукурузную, рисовую, овсяную.
Некоторые предпочитают на завтрак хлопья, звездочки и т.п., которые заливают молоком. Они либо не имеют вообще никаких питательных веществ, стимулирующих рост, либо их ничтожно мало. От такого завтрака лучше отказаться, а хлопья добавлять в рацион питания, чтобы разнообразить.
Обед. Во время обеда употреблять белковую и растительную пищу. Обед традиционно состоит из первого, второго, десерта и напитков.
Супы сытные и легко усваиваются организмом, улучшая пищеварение. В супах много питательных веществ. Суп не влияет на увеличение роста, но активизирует обмен веществ в организме, что немаловажно. Полезны овощные супы и супы-пюре. Супы из бульонных кубиков варить не стоит, в них содержатся вредные вещества.
Из овощей полезны морковь, капуста, бобовые культуры, зелень, сельдерей, лук, ревень. Из фруктов и ягод предпочтение отдают бананам, апельсинам, землянике, чернике и клюкве. Рекомендуют в день съедать не менее 1 кг овощей и фруктов.
Из мяса выбирают нежирные сорта, птицу, печень, почки, рыбу. Мясо лучше отваривать, чем жарить. Молочные продукты: творог, сметана, сливки, молоко, кефир, сыр.
Обед должен быть разнообразным и питательным, порции маленькими и в разумных пределах. Главное – не переедать.
Ужин. Ложиться спать голодным нельзя, но и наедаться на ночь не следует. Жирную и жареную пищу на ночь не рекомендуют. Чтобы способствовать увеличению роста, советуют поужинать молочными продуктами, например, творогом с медом, сметаной, сыром или кефиром. Рекомендуют есть вареные яйца, свежие овощи и фрукты.
Некоторые, чтобы поскорее подрасти, готовят коктейль на основе молока и яиц. На 2 стакана молока берут 1 свежее сырое куриное яйцо (можно перепелиное), взбивают блендером и выпивают смесь днем.
Видео советы
Физические упражнения
Без физических упражнений, используя только питание, невозможно вырасти.
Причиной маленького роста считается нарушение работы гормональной системы, которую изменяют при помощи упражнений для зон роста.
Методика роста тренера СССР В.А. Лонского
Перед упражнениями 10-ти минутная разминка и бег. Затем упражнения, на которые тренер советует отвести 25 минут. Это махи ногами, наклоны вперед-назад, влево-вправо, круговые движения руками (предварительно размять кисти рук и локтевые суставы). Упражнения на растяжку, попробуйте сесть на шпагат. Каждое из упражнений выполняют по 10 раз.
Занятия на перекладине. Висите на перекладине 4 подхода (два с утяжеленным весом, до 10 кг), каждый по 30 сек. Затем повисите на перекладине вниз головой (ноги прикрепите специальными ремнями), 4 подхода, каждый по 20 сек. Один из них с грузом (5 кг), груз прижимается к груди.
Пятнадцать минут отводится на прыжки в высоту: 2 подхода по 12 прыжков на левой и правой ноге и 3 подхода по 12 раз на обеих ногах. Старайтесь выше подпрыгивать. Для прыжков подойдет скакалка.
Затем игра в волейбол или баскетбол (30 минут). Во время игры старайтесь брать все верхние мячи.
Не менее четырех раз в неделю, по вечерам, упражнения на растяжку. Для растяжки подходят резиновые ремни. Один привяжите к ногам, другой – под мышками и тяните в стороны. Упражнение выполняйте 5-10 минут.
Плавание. Улучшает работу сердечнососудистой системы и дыхание. Во время плавания работают все группы мышц, позвоночник постепенно растягивается. Для увеличения роста человека плавать 2-3 раза в неделю по одному сеансу.
Видео как вырасти на 5-10 см за 8 недель
Спи и расти
Крепкий, здоровый и правильный сон станет залогом успеха в увеличении роста. Во сне организм вырабатывает гормон роста.
Рекомендации специалистов и врачей о правилах хорошего и здорового сна.
Спать в проветренной комнате, где тихо и темно. Люди живут в городах, где уровень шума высок, а ночью фонари освещают улицы и от этого в комнате светло. Человек привыкает, но это не способствует сну. Рекомендуют использовать беруши для ушей, а на окна повесить шторы из плотной ткани.
Кровать должна быть жесткой, так позвоночнику комфортнее. На мягкой постели выспаться не получится.Излишнюю мягкость уберут листы фанеры, подстеленные под кровать и ортопедический матрас.
Обстановка в комнате должна располагать ко сну. В спальной комнате должно быть уютно, постельное белье красивое и чистое. Крепкий сон на грязно-серых простынях обречен на провал.
Объемная подушка не подойдет. Ученые утверждают, что человек должен спать без подушки, чтобы улучшить кровообращение. Для увеличения роста спите на спине, подушку положите не под голову, а под колени, которые слегка согните. Довольно странное положение, и привыкнуть к нему нелегко, но пользы от него немало. Во время сна не поджимайте колени к груди и не сворачивайтесь «калачиком», это затрудняет дыхание в связи с уменьшением притока воздуха в легкие.
По мнению ученых, взрослому человеку, чтобы выспаться, достаточно 6-8 часов. Но все зависит от организма. Кому-то достаточно и 5 часов, чтобы отдохнуть, а кому-то 10 часов, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым. В период интенсивного роста, организму необходимо больше сна, поэтому подросткам рекомендуют спать не менее 10 часов. Кто постарше, от 16 до 25 лет для восстановления сил понадобится меньше времени, достаточно поспать 7 или 9 часов.
Желательно соблюдать график сна – ложиться спать в одно время, а не полуночничать. Идеальное время для сна – с 23 до 2-х часов. Если время упустить, сон не получится здоровым и крепким, и наутро человек чувствует себя «разбитым» и усталым. Шаолиньские монахи утверждают, что спать нужно ложиться в 21 час, а вставать в 7 утра, ни раньше, ни позже. Они выяснили, что в этот период организм быстрее восстанавливается. Чтобы заснуть, на ночь выпивайте стакан теплого молока с медом, который успокаивает и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
Напоследок остановлюсь на некоторых моментах. Не забывайте, советы индивидуальны. Сходите к врачу, получите совет по нагрузкам, ведь чрезмерное усердие только навредит. Никто не скажет, вырастет человек или нет, но если есть желание и стремление на пути к цели, все получится! Удачи вам!
Загрузка …
4damki.ru
Как девочке вырасти высокой и стать выше родителей
В свете последних тенденций нас убеждают, будто все одинаково красивы, и даже толстые маленькие ничем не хуже стройных и высоких. Несмотря на это на подсознательном уровне мы больше тянемся к высоким и стройным. Поэтому быть высокой и стройной лучше. Только изменить свой рост после 17 лет почти невыполнимая задача.
Большинство девочек активно растут с 10 до 15 лет, потом рост замедляется и прекращается. Обычно в 15-17 лет девочка достигает своего постоянного роста. С возрастом она может стать только ниже, если будет сутулиться и вести неправильный образ жизни. Еще может расти в ширину, в чем многие сильно преуспевают.
В 10-15 лет редкий ребенок понимает, как питаться и чем заниматься, чтобы вырасти выше своих родителей. Посему, это задача родителей – обладать знанием и создавать все условия для наилучшего развития ребенка.
Какие факторы влияют на рост девочек?
По утверждениям ученых наибольшее влияние на наш рост оказывают гены. Даже существуют формулы для расчета роста будущего ребенка. Для девочек формула выглядит таким образом:
Формула для девочек: (рост отца ? 0,923 + рост матери) разделить на 2. Полученный результат не является точным, допускается погрешность плюс – минус 5 сантиметров.
Ученые посвящают всю жизнь изучению наук и явлений, но они часто ошибаются. Я сама тому пример – мой рост на 20 сантиметров выше отца! Генетика непростая наука, ученым предстоит еще множество открытий. Самое главное, что кроме генетики имеются другие факторы роста, именно на них надо обращать внимание.
Самая активная фаза роста девочек проходит в возрасте от 10 до 15 лет. В этот период надо создать все условия, чтобы девочка максимально выросла.
Наиболее активно девочки растут весной и летом. Осенью рост тоже продолжается, но большей частью в объемах, организм накапливает ресурсы для зимнего периода. Посему именно весной-летом надо уделять особенное внимание питанию, выбирать те продукты, которые способствуют росту. А еще надо делать простые упражнения.
1. Сбалансированное питание. Здесь мы не будем разбирать весь рацион питания ребенка, на эту тему написаны целые книги. Просто надо знать – правильное питание важно на протяжении всей жизни, а в возрасте 10-15 лет весной и летом питанию надо уделить особенное внимание.
Рост ребенка можно увеличить на 10 процентов только благодаря питанию. 10 процентов это много! Даже если рост матери и отца по 160 сантиметров, дочка может вырасти 176 сантиметров за счет правильных продуктов.
Здесь важен гормон роста. Чтобы этот гормон стимулировался в организме девочки, ей нужна здоровая белковая пища и витамины. В рационе девочки должны присутствовать творог, нежирное отварное мясо, рыба, крабы и другие морепродукты. Полезна печень, сливочное мало, молоко, орехи, свежая зелень, ягоды и фрукты. Не стоит забывать об овощах – перетертая морковь с оливковым маслом тоже прекрасный выбор для растущей девочки.
2. Сладости являются любимым лакомством для большинства детей. Только глюкоза подавляет гормон роста! Еще большинство сладостей делаются из сомнительных продуктов. По мнению многих ученых сладости могут приносить вред не только зубам, коже, но и замедлять рост. Посему, не приучайте ребенка к конфетам, пирожным и булочкам. Пусть ест ягоды, фрукты и немного меда. Потом будет благодарна.
Мне не покупали в детстве мороженое, конфеты и пирожные. Вместо сладостей меня кормили разными ягодами. Это оказало позитивное влияние. Выросла высокая, а сладости абсолютно безразличны. Множество девушек и женщин не могут устоять перед кондитерскими изделиями, а мне все безразлично.
В раннем возрасте можно развить плохие привычки, и потом всю жизнь с ними бороться, а можно воспитать ребенка с хорошими привычками, тогда у вашей девочки жизнь сложится намного лучше.
3. Лекарственные препараты. Некоторые лекарства могут замедлять рост. Например, группа препаратов кортикостероидов способствует замедлению роста. Вообще все лекарства, содержащие гормоны или оказывающие влияние на гормоны, могут оказать негативное влияние.
4. Домашний турник – хороший помощник не только для мальчиков. Чтобы ускорить рост весной-летом, девочке надо периодически в течение дня подходить к турнику и просто висеть на нем, максимально долго, пока не устанет. Помимо роста турник хорошо влияет на осанку. Когда девочка висит на турнике, позвоночник распрямляется. Если турник входит в привычку, как чистка зубов и умывание, он реально поможет вырасти и быть стройной!
5. Солнце и ультрафиолет. Ребенка можно воспитать по-разному, одни постоянно берут детей на пляж и проводят там много часов, другие родители берегут девочку от солнца. Ученые рекомендуют разумный баланс. Ребенок не должен часами играть на пляже, но и дома просиживать не хорошо. Ультрафиолет в небольших дозах стимулирует рост, а переизбыток солнечных лучей замедляет рост и создает предпосылки к появлению пигментных пятен, родинок и морщин в недалеком будущем.
6. Психологическое состояние девочки. Рост ребенка зависит от состояния психики и удовлетворенности жизнью. Ученые используют даже такую формулировку – психосоциальная низкорослость. Если в семье постоянно скандалы, ребенок все это видит, выработка гормона роста тоже снижается. Только здесь все намного сложнее, чем с питанием. Вывести формулу роста, развития и счастья для ребенка из проблемной семьи совсем нереально.
Разные дети из одной семьи могут совсем по-разному воспринимать реальность, но зачастую они легче усваивают слабости и пороки. Посему, подавайте хороший пример, а не просто объясняйте на словах, как надо жить. Будущее ребенка зависит от нас, ведь дети часто не знают, что для них лучше.
mylitta.ru
Как стать выше за 1 неделю и получить идеальную осанку
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Англичанка Элис Робинсон (Alice Robinson) протестировала несколько популярных техник. За неделю ей удалось вырасти на 1,5 см. Это произошло за счет растяжения позвоночника и увеличения высоты межпозвоночных дисков на 1–2 мм. А хорошая осанка прибавит росту еще несколько сантиметров.
AdMe.ru рассказывает, что нужно делать, чтобы стать выше.
Рост увеличивается даже во время сна. За 10 минут, проведенных лежа на спине, мы становимся выше на 5 мм. Это происходит потому, что в течение дня позвоночник сжимается. В положении лежа он восстанавливает свою форму.
Закрепить эффект можно с помощью упражнений. Но взрослому человеку, зоны роста которого уже закрыты (после 25 лет), не стоит рассчитывать на фееричный результат.
Чтобы увеличить рост с помощью езды на велосипеде, нужно отрегулировать высоту сиденья так, чтобы к педалям приходилось тянуться. Не переусердствуйте, иначе можно повредить суставы.
Это упражнение очень легко выполнять: вам не нужно подтягиваться, просто обхватите ладонями турник и висите так долго, как сможете. Постепенно увеличивайте время. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины и пресса.
Выполняя стойку, нужно всеми силами тянуть ноги вверх. Важно держать угол практически в 90° и резко не заваливать ноги в разные стороны, иначе можно получить травму.
www.adme.ru
Как вырасти в росте быстро :: SYL.ru
Проблема маленького роста сегодня волнует довольно многих. Невысокие люди часто переживают по этому поводу и ищут любые доступные средства, способные помочь исправить ситуацию. Родителей часто заботит вопрос: как вырасти их ребенку, если он перестал прогрессировать в этом показателе и выглядит намного ниже своих сверстников? Однако для изучения факторов, влияющих на рост человека, необходимо рассмотреть ряд немаловажных вопросов, таких как генетика, питание, образ жизни, наличие заболеваний и т. д.
Генетика
Рост человека, прежде всего, зависит от генетики. Часто можно заметить, что у высоких родителей получаются такие же высокие дети. Так же ситуация обстоит и в низкорослых семьях. Но это правило имеет свои исключения, поскольку не всегда подобная закономерность себя оправдывает. Чтобы узнать, как быстро вырасти, нужно изучить более важные детали.
Прогрессия роста
За последнее столетие стала отчетливо заметна акселерация роста человека, особенно этот показатель прогрессирует последние сорок лет. Облик современных детей и подростков значительно разнится с их сверстниками конца 18-го и начала 19-го века. К примеру, мальчики 1882 года, проживающие в Москве, в свои 17 лет имели такой же рост, что и современные ребята в 15. Для примера стоит привести статистику: в 1882 году подростки в 15 лет обладали ростом 147 см, в 1923 – 156 см, а сейчас эти показатели поднялись до отметки в 170 см. В начале 20-го века средний рост мужчины равнялся 168 см, в то время как в настоящее время он достигает 171 см. Взглянув на эти цифры, можно понять, что современные люди заметно увеличились в росте по сравнению с прошлыми веками.
Причины роста человека
Чтобы узнать, как вырасти в росте, нужно понять, в чем причина той акселерации, которая позволила нынешнему человеку стать выше своих предков. Главный ответ на этот вопрос – улучшение условий жизни. В конце 18-го и в начале 19-го века жители не могли себе позволить так же хорошо жить и питаться, как люди в современности. Сейчас значительно улучшились жилищные условия, к тому же практически все имеют возможность приобретать достаточно дешевые продукты. Конечно, такая прогрессия заметна в основном у народов экономически развитых стран. Хоть население мира в целом стало выше, во многих неблагополучных регионах, например, в некоторых странах Африки, столь явной акселерации роста отмечено не было. Чтобы разобраться, как вырасти, необходимо поговорить о рационе питания, способствующем увеличению роста.
Правильное питание для увеличения показателей роста
Ниже приведен список наиболее значимых продуктов:
Прежде всего, на развитие роста влияет животный белок. Люди, потребляющие этот продукт в достатке, значительно выше и крупнее тех, кто им пренебрегает.
Аминокислоты и кальций укрепляют кости, а потому также способствуют прогрессии роста.
Для организма необходимы различные витамины, позволяющие человеку всегда быть в тонусе.
Для большей силы и энергии нужно употреблять грецкие орехи.
Куриные и перепелиные яйца богаты витамином В, а потому необходимы для применения.
В пищу обязательно нужно употреблять витамин А. Лучшими продуктами для этого станут морковь и рыбий жир.
Разнообразие рациона и умеренное употребление
Есть еще много полезной пищи, которая поможет как вырасти в домашних условиях, так и начать питаться правильно. Главное, разнообразить свой рацион. Не нужно изо дня в день питаться одними и теми же продуктами, поскольку для организма куда благоприятнее их разнообразие. Даже сладкое в небольших дозах будет полезно. Но важно знать, что тут не работает принцип: больше – лучше. Переедание также губительно сказывается на состоянии организма, как и дефицит питания.
До какого возраста растут люди?
Ответить на данный вопрос крайне сложно, ведь в мире бытует очень много мнений по этому поводу. Однако самыми популярными являются показатели 25-26 лет – в таком возрасте человек перестает расти полностью, поскольку начинается процесс старения организма. И конечно же, попытки увеличить свой рост до этих роковых цифр будут куда эффективнее. Но это не значит, что те, кто интересуется, как вырасти в росте после 25, не смогут прибавить себе сантиметр-другой. Вообще, прогрессия возможна и в более позднем возрасте, но чем старше человек, тем затруднителен этот процесс.
Факторы, влияющие на нарушения роста
Существует множество причин, влияющих на ухудшение роста, но одна из основных – заболевание позвоночника. Сколиоз, кифосколиоз – заболевания, которыми страдает большой процент населения России.
Очень губителен сидячий образ жизни. Он искривляет осанку, тем самым нарушая прогресс роста. Отдельный совет для родителей: прежде, чем искать подробную информацию о том, как ребенку вырасти, штудируя интернет или консультируясь со специалистами, стоит позаботиться о том, чтобы он меньше сидел за компьютером. Если же подросток проводит за монитором много времени, необходимо позаботиться о его ежечасном отдыхе. Для этого полезно встать из-за стола, походить, потянуться и сделать комплекс упражнений для роста (их список будет приведен ниже). Также важно, чтобы ребенок регулярно бывал на свежем воздухе.
Ухудшению роста способствует неправильное питание или недостаток калорий и необходимых для здоровья витамин. Магний, йод, цинк, фосфор, железо, хром, а также витамины А, В, К, Е должны регулярно поступать в организм вместе с продуктами или в виде капсул.
Вредные привычки – одна из основных причин пагубного роста человека. Табак, алкоголь и любые другие наркотики не только убивают мечту о том, как вырасти, но и ухудшают состояние организма в целом. Нарушается работа сердца, почек, печени, головного мозга и прочих жизненно важных органов, что в итоге провоцирует целый перечень различных заболеваний. Такое состояние организма не позволит человеку полноценно прибавлять в своих антропометрических данных.
Причины, указанные выше, далеко не единственные негативные факторы, влияющие на рост человека, но они являются самыми значимыми. Если подходить к вопросу, как быстро вырасти, с полной ответственностью и самоотдачей, то необходимо упорядочить свой режим жизни. Важно избегать стресса, вредных привычек, долгих посиделок за компьютером и начать правильно питаться и выполнять специальные упражнения для вытягивания тела. Чтобы добиться поставленной цели, мало одного желания, важна сила воли, четкий настрой и грамотный подход.
Упражнения на увеличения роста
В этом разделе будет приведен небольшой список упражнений, призванных показать, как сделать, чтобы вырасти. Для наилучшего результата выполнять их необходимо ежедневно, иначе толку от тренировочного комплекса будет мало.
Список самых популярных упражнений:
Вис. Необходимо повиснуть на перекладине и расслабить тело. Также полезно вращаться из стороны в сторону. Количество подходов можно определить самостоятельно. Вис длится 3–4 минуты. В дальнейшем рекомендуется выполнять его с весом.
Прыжки. Прыжки выполняются на одной или двух ногах. В момент подпрыгивания, руки нужно вытянуть максимально вверх, как будто стараешься забросить мяч в баскетбольное кольцо.
Поднятие ног. Исходное положение – лежа на спине. Сначала поочередно поднимается левая и правая нога до прямого угла. Потом необходимо закинуть ноги за голову и попытаться достать носками пол. Вторая часть этого упражнения выполняется лежа на животе. Здесь нужно максимально вытянуть руки и ноги, тем самым образуя дугу. Потом руки опускаются и упираются в пол, а спина прогибается вместе с вытянутыми ногами.
Важно находить около получаса каждый день, чтобы выполнять эти простые, но в то же время очень важные упражнения. Существует и ряд других комплексов. Каждый из них включает огромное число различных действий, на которые современный занятой человек просто не сможет найти время, а потому вскоре забросит. Для решения проблемы, как вырасти, нужно выполнять этот небольшой комплекс постоянно. Второе и третье упражнение делаются в домашних условиях. Для первого задания потребуется турник, который можно отыскать на любой детской площадке.
Выводы
Ознакомившись с факторами увеличения роста и пагубного влияния на него, будет легко начать новую и здоровую жизнь. Правильное питание, отказ от вредных привычек и выполнение легкого комплекса упражнений помогут не только увеличить показатели роста, но и улучшить состояние организма в целом. Не стоит верить мифам о том, как вырасти за неделю, поскольку этот трудоемкий процесс требует долгого времени тренировок. Важно каждые 3–4 месяца проверять свой рост, чтобы следить за его прогрессом.
Как привести в порядок свою фигуру, как избавиться от целлюлита рассказывает SPA-эстетист, специалист по коррекции фигуры высшего класса Ольга Гнездилова.
Вот вы в очередной раз стоите перед зеркалом и грустно рассматриваете свою фигуру. Бока, свивающий живот, излишки и неровности на бедрах и руках! С чего же начать? Просто сев на жесткую диету, вы сбросите до 5 кг. Но это большой стресс для организма! А целлюлит никуда не исчезнет!!!
Поэтому, чтобы приступить к лечению целлюлита, проконсультируйтесь со специалистом!
1.Полная и тотальная детоксикация организма. Программы детокса проводят для активизации липолиза (распада жировой ткани) во всем организме, для общего похудения и снижения веса. Детоксикация — это распаривание в хаммаме, пилинг тела, полезные водорослевый обертывания. Микроэлементы, которые есть в водорослях (в первую очередь йод) работают с рецепторами жировых клеток, активизируют обмен веществ и распад жировых включений.
2.Далее — антицеллюлитный массаж. Антицеллюлитный массаж – один из самых действенных способов нормализовать лимфо- и кровообращение в тканях и избавиться от некрасивых неровностей на коже. Комплексные усилия специалистов направляются на снятие локальных отеков кожи и улучшение местного и общего лимфообращения, что помогает
«разбить» жировые бугорки и тонизировать кожу. Поможет и механический лимфодренаж (прессотерапия
или миостимуляция). Такие программы рекомендую проводить минимум 1 раз в неделю.
3. Кавитация — проверенное решение в борьбе с целлюлитом! Процедура кавитации (ультразвуковая или безоперационная липосакция) проводится 1 раз в неделю в местах наибольших жировых отложений. Процедура занимает около часа. В результате происходит разрушение жировых клеток под воздействием звуковой волны. После чего обязательно делаем лимфодренажные программы для удаления жира из организма — массаж или «умная» прессотерапия. В комплексе с детоксикацией организма кавитация дает стойкое и безопасное избавление от целлюлита и неровностей на бедрах и руках. Рекомендую 5 процедур.
4.VELA SHAPE (ЭЛОС) — метод, разработанный фирмой Syneron (Израиль). Этот метод незаменим, если сформировалась «апельсиновая корка», снизился тонус кожи и появилась отечность бедер. В этом случае зона локальных жировых отложении прорабатывается вакуумно- роликовой насадкой, которая оснащена радиочастотным и инфракрасным излучателями. Под их воздействием область прогревается до 41 градуса, локально усиливается обмен веществ и жировая ткань в прямом смысле слова начинает таять, а все неровности и бугры на коже выравниваются, словно мастер прошелся утюгом и все разгладил! После курса таких процедур толщина жирового слоя заметно уменьшается, исчезают проявления целлюлита, кожа становится гладкой
и подтянутой.
После таких процедур ваше тело будет просто роскошным! Записывайтесь на консультацию: 24-00-24
Лечебная грязь «Стоп Целлюлит» TM «Sivash», 1000 г
Лечебная грязь Сиваш действует не только на кожу, но и на организм, улучшает работу почек, поджелудочной железы, очищает кишечный тракт, стимулирует кровообращение и лимфоток по всему телу, а не только в местах нанесения.
Метод применения
Обертывания можно делать как до, так и после массажа (например, вечером перед сном). Процедуры рекомендуется применять вечером перед сном через день, или два дня подряд, третий перерыв.
Применять аппликации можно двумя способами.
Первый способ — обертывания. Необходимо нанести холодную или подогретую грязь до 38-42°С, тонким слоем 1-2 мм, на проблемную область (бедра, ноги, область поясницы, живот) на 30-40 минут. Обернуть тонкой пищевой или стрейчевой пленкой и укутать теплым одеялом. После процедуры смыть лечебную грязь теплой водой без мыла.
Использование такого способа дает глубокое проникновение всех составляющих лечебной грязи, питает ткани полезными веществами, устраняет закупорку сосудов, парниковый эффект увеличивает температуру кожи и подкожного слоя, усиливает кровообращение и лимфоток, происходит выведение разрушенных после массажа жировых клеток и вытеснение лишней жидкости через поры кожи.
Второй способ — нанесение до высыхания. Грязевые аппликации необходимо нанести до полного высыхания. Нанести грязь холодную или подогретую до 38-42°С, тонким слоем 1-2 мм, на проблемную область. После процедуры грязь нужно смыть теплой водой без мыла.
Этот способ дает больше воздействие грязи на кожу, а не на подкожные слои. Рекомендуется тем, у кого обвисшая кожа или есть растяжки, рубцы и шрамы, а также тем, кто просто хочет иметь очень гладкую и шелковистую кожу.
При высыхании грязь немного стягивает кожу, появляется ощущение пощипывания. При использовании такого метода первые несколько дней на поверхности кожи появляются сыпи и гнойнички, но уже на 4-5 день они проходят, кожа очищается из глубины. Положительный эффект от такого метода применения заключается в том, что кожа становится чище, стимулируется поверхностное кровообращение, кожа стает мягкой и шелковистой на ощупь, если есть растяжки, они уменьшаются в размере или практически исчезают, поверхность кожи быстрее становиться более ровной, без апельсиновой корки.
Недостаток такого метода в том, что смывать высохшую грязь труднее, чем после обертываний.
Наиболее оптимальный и эффективный курс — это чередования обертываний и высыхания грязи через день во время всего курса массажа.
При необходимости, после процедуры нанести увлажняющий крем.
Состав
Грязь иловая сульфидная лечебная залива Сиваш, эфирные масла корицы, пачули и жожоба.
Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. ООО Жардин Косметик не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. ООО Жардин Косметик не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу! *Производитель оставляет за собой право без предварительного уведомления изменять цены на продукцию, а также ее названия, параметры, упаковку и прочие характеристики. Последняя актуальная информация для потребителей, предусмотренная действующим законодательством, находится на упаковке продукции, а также в сопроводительной документации. Претензии со ссылкой на любые другие источники информации производителем не принимаются и не рассматриваются.
СТОП ЦЕЛЛЮЛИТ! — архив акций для взрослых. Клиника «Семейный доктор»
Скидка 10% на курсовое лечение целлюлита в корпусе клиники на Усачева с 27 февраля по 31 марта 2017 года.
Проблема целлюлита волнует многих женщин. Антицеллюлитный массаж является эффективным путем решения целого комплекса проблем:
отечный и фирбозный целлюлит
избыточные локальные жировые отложения
сниженный мышечный тонус проблемных зон
Данная процедура проводится профессиональным массажистом с применением особых методик массажа и специальных косметических средств, в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и его образа жизни.
Курсовое лечение состоит из 12 процедур, посещение 2 – 3 раза в неделю. Индивидуальный план посещений составляет массажист Будай В.В. на первичном приеме.
Запишитесь на консультацию по акции «Стоп целлюлит!» к массажисту Будай В. В. по телефонам контакт-центра.
Скраб для тела Likato Professional Stop cellulite антицеллюлитный (250 мл)
Не является публичной офертой
Описание
Воздействие на кожу измельченной абрикосовой косточкой позволяет удалить омертвевшие клетки, обеспечивает интенсивный микромассаж, ускоряющий ток лимфы и крови. Минеральное масло смягчает и защищает кожу от повреждений, делая процедуру более эффективной и приятной. Карбамид повышает уровень влаги в глубоких слоях эпидермиса, активирует процессы регенерации кожи и обладает антибактериальным свойством. • Ускоряет обновление на клеточном уровне • Выравнивает структуру кожи, делая ее бархатной и эластичной • Способствует сжиганию лишних жиров • Создает водный баланс в клетках
Результат: снижение объемов тела, подтянутая, бархатная кожа без «эффекта апельсиновой корки»
Нанести на слегка распаренные, увлажненные участки тела с признаками целлюлита. Избегать участков с особенно тонким и чувствительным кожным покровом. Массировать в течение 2-5 минут, увеличивая интенсивность воздействия от легких поглаживаний до более сильных массирующих движений. Оставить средство на коже на 1–2 минуты для распределения питательных компонентов. Хорошо смыть остатки скраба водой комфортной температуры. Рекомендуется использовать не чаще 1-2 раз в неделю.
Массажный крем для тела «Стоп Целлюлит»
Массажный крем Verana Professional «Стоп Целлюлит» разработан специально для различных видов массажа тела и SPA-процедур для тела.
Уникальные компоненты массажного масла это натуральные, масляные экстракты: Красный Перец, Корица, Чёрный Перец, корень Имбиря, Крапива, а так жеэфирные масла Грейпфрут и Лимон.
Красный Перец — способствует сжиганию и расщеплению жира — помогает эффективной борьбе с целлюлитом — стимулирует кровообращение — способствует замедлению роста клеток жировой ткани — обладает согревающим действием — способствует выведению токсинов из организма — эффективен в программах по снижению веса — тонизирует кожу — помогает замедлить процессы увядания кожи — повышает эластичность кожи
Корица — стимулирует циркуляцию крови — способствует сжиганию и расщеплению жира — помогает в борьбе с целлюлитом — эффективна в программах по снижению веса — тонизирует кожу — способствует омоложению кожи — помогает замедлить процессы увядания кожи — способствует уменьшению мелких морщин — повышает эластичность кожи — улучшает общее состояние кожи
Чёрный Перец — стимулирует кровообращение — способствует сжиганию жира — помогает эффективно бороться с целлюлитом — обладает согревающим действием — эффективен в программах по снижению веса — помогает ускорить регенерацию кожи — способствует омоложению кожи — помогает замедлить процессы увядания кожи — увеличивает эластичность кожи — улучшает общее состояние кожи
КореньИмбиря — способствует сжиганию жира — помогает эффективной борьбе с целлюлитом — стимулирует кровообращение — обладает согревающим действием — эффективен в программах по снижению веса — тонизирует кожу — способствует омоложению кожи — помогает замедлить процессы увядания кожи — способствует уменьшению мелких морщин — повышает эластичность кожи
Крапива — стимулирует кровообращение — эффективна в программах по снижению веса — тонизирует кожу — способствует омоложению кожи — помогает замедлить процессы увядания кожи — способствует уменьшению мелких морщин — повышает эластичность кожи — способствует регенерации кожи — имеет антисептические и антибактериальные свойства — улучшает общее состояние кожи
Эфирное маслоГрейпфрут — способствует сжиганию жира — помогает эффективной борьбе с целлюлитом — способствует омоложению кожи — помогает замедлить процессы увядания кожи — повышает эластичность кожи — имеет антисептические и антибактериальные свойства — питает кожу витаминами — снимает напряжение и усталость — тонизирует кожу — улучшает общее состояние кожи
Эфирное масло Лимона — способствует сжиганию и расщеплению жира — эффективно в борьбе с целлюлитом — стимулирует циркуляцию крови — эффективна в программах по снижению веса — помогает замедлить процессы увядания кожи — способствует сужению пор, выравнивая поверхность кожи — повышает эластичность кожи — имеет антисептические и антибактериальные свойства — тонизирует кожу — улучшает общее состояние кожи
Кроме экстрактов и эфирных масел,в состав массажного крема входят: Дисцилированная вода, Рапсовое масло, Кукурузное масло, Глицерин, Пальмо-ядровое масло, Токоферол (природный витамин «Е»).
Дистиллированная Вода мягкая, отчищенная от минераланых солей, хлора, бактериальных загрязнений — помогает ингредиентам крема проникнуть во все слои кожи — способствует сохранению защитного слоя кожи — глубоко увлажняет, проникая во все слои кожи — повышает упругость и эластичность кожи — улучшает общее состояние кожи
Рапсовое масло богато витамином «E», который называют витамином молодости — помогает замедлить процессы старения кожи — повышает упругость кожи — способствует естественной регенерации клеток кожи — увлажняет кожу — способствует восстановлению водного баланса — повышает эластичность кожи
Кукурузное масло содержит в себе богатый витаминно-минеральный состав — восстанавливает структуру кожи — эффективно увлажняет и питает кожу — способствует омоложению и обновлению клеток — восстанавливает защитные функции кожи — способствует разглаживанию мелких морщин — прекрасно смягчает кожу, делая её бархатистой
Глицерин является уникальным влагоудерживающим компонентом, в тандеме с водой он обеспечивает идеальное увлажнение кожи — глубоко увлажняет, проникая во все слои кожи — восстанавливает водный баланс кожи — препятствует попаданию в верхние слои кожи частиц пыли и микроорганизмов — защищает кожу от проникновения внутрь раздражающих веществ — повышает эластичность кожи и устраняет её сухость — способствует разглаживанию мелких морщин — делает кожу нежной, мягкой и бархатистой
Пальмо—ядровое масло содержит в себе уникальное и очень ценное вещество — сквален, которое способно насыщать кожу кислородом — способствует омоложению кожи — обладает противовоспалительными свойствами — укрепляет защитные функции кожи — способствует разглаживанию мелких морщин — восстанавливает упругость и эластичность кожи — делает кожу нежной и гладкой
Токоферол (природный витамин «Е»), витамином молодости, а так же важное для организма человека питательное вещество — помогает замедлить процессы увядания кожи — способствует образованию коллагена — питает и увлажняет кожу — способствует уменьшению мелких морщин — делает кожу мягкой и нежной — способствует восстановлению и омоложению кожи
Кремовая основа массажного крема помогаетингредиентам глубоко проникать во все слои кожи, эффективно увлажняя и питая кожу, даже во время непродолжительного массажа.
Массажный крем «Стоп Целлюлит» стимулирует кровообращение, способствует сжиганию и расщеплению жира, тонизирует кожу, помогает эффективнойборьбе с целлюлитом, а так же в программах по коррекции фигуры и снижению веса. Крем питает и увлажняет кожу, повышает её эластичность, помогает замедлить процессы увядания кожи, способствует уменьшению мелких морщин и разглаживанию растяжек, делает кожу гладкой, упругой и подтянутой. Аромат Лимона и Грейпфрута бодрит, снимает напряжение и усталость, успокаивает нервную систему, побуждает к творчеству и активной деятельности.
Массажный крем «Стоп Целлюлит»максимально благоприятен для всех знаков зодиака.
Рекомендуется использовать для антицеллюлитного, восстанавливающего, омолаживающего и питательного массажа.
Средний расход массажного крема – от 18 до 40 грамм на один сеанс массажа тела.
Хранить (+ 5 ºC /+20 ºC) Предохранять от солнечных лучей и воды.
Натуральная косметика! Упаковка: 200гр и 500гр.
Novosvit / НОВОСВИТ «Стоп Целлюлит» Термо-маска для тела 500мл «Со Специями» с дренажным эффектом
Novosvit / НОВОСВИТ «Стоп Целлюлит» Термо-маска для тела 500мл «Со Специями» с дренажным. Средства для ухода за кожей
Вы выключили JavaScript. Для правильной работы сайта необходимо включить его в настройках браузера.
0.0021100608 c
319,80 р.
Защита покупателя
Нашли дешевле?
Артикул: 4607086563304
Термо-маска — по-настоящему профессиональный продукт, созданный для активной борьбы с выраженным целлюлитом. Благодаря экстракту перца чили в составе, она обеспечивает согревающий эффект, который и способствует разглаживанию кожи и уменьшению объемов.
Елена 11.1
26.05.2021
Елена 13.0
01.02.2021
Анастасия 8.0
25.12.2020
Виктория 2.5
10.06.2021
Алена 4.8
25.05.2021
Тамара 7.1
18.05.2021
Светлана 13.5
24.04.2021
Валерия 16.5
01.04.2021
Ольга 14.1
31.03.2021
Валентина 8.9
18.03.2021
ольга 15.1
23.01.2021
Галина 14.2
06.06.2021
светлана 11.7
05.06.2021
Екатерина 13.6
05.06.2021
Наталья 13.8
03.06.2021
Ирина 9.5
03.06.2021
Ольга 11.0
01.05.2021
Елена 11.6
22.04.2021
Наталья 13.2
04.04.2021
Галина 14.2
27.03.2021
Екатерина 13.6
25.03.2021
Мария 9.0
21.02.2021
Натали 13.4
19.02.2021
Диана 13.5
19.02.2021
Татьяна 13.0
13.02.2021
Наталья 10.7
03.02.2021
Наталья 13.7
15.01.2021
Показать все отзывы
Смотрите также
179 р.
Крем-гель разработан специально для активной борьбы с выраженным целлюлитом. Формула геля способств…
179 р.
Крем-гель разработан специально для активной борьбы с выраженным целлюлитом. Формула геля способств…
320 р.
Термо-маска — по-настоящему профессиональный продукт, созданный для активной борьбы с выраженным це…
170 р.
Моделирующий крем-гель с маслом какао способствует ускорению сжигания жировых отложений, что помога…
248 р.
Маска для талии и живота «Интенсивное похудение» создана как эффективное антицеллюлитное средство…
170 р.
Моделирующий крем-гель с маслом какао способствует ускорению сжигания жировых отложений, что помога…
248 р.
Маска для талии и живота «Интенсивное похудение» создана как эффективное антицеллюлитное средство…
Молочная кислота комплексно содействует поддержанию естественного уровня рН и нормальной микрофлоры…
124 р.
Спрей всего за пару минут преображает волосы: придает им гладкость, шелковистость и блеск от корней…
114 р.
Спрей мгновенно увлажняет и успокаивает кожу, избавляет от ощущения сухости и стянутости. Также вос…
133 р.
Сок Золотого уса не случайно называют «живой водой», ведь он в больших количествах содержит биологи…
155 р.
Откройте для себя минуты аппетитного наслаждения особо нежным ароматом брусничного морса. Подарите…
105 р.
Легкая маска на сибирских травах, подобранных специально для глубокого увлажнения и тонизирования…
155 р.
Нежная кремовая структура геля для душа насыщена обволакивающим ароматом цитрусового мороженого. Из…
83 р.
86 р.
Салициловый лосьон специально разработан для чувствительной кожи. Он эффективно воздействует на вос…
37,15 р.
Крем обеспечивает эффективное питание и увлажнение кожи рук благодаря присутствию комплекса растите…
153 р.
Мультифункциональное масло-эликсир интенсивно питает кожу, стимулирует регенерацию клеток и способс…
250 р.
• Придает волосам невероятный объем от корней
• Питает и насыщает волосы необходимой влагой
• Делае…
204 р.
Ваш любименький малыш нуждается в трепетном уходе и нежной заботе! Подарите ему всё самое лучшее, ч…
250 р.
• Восстанавливает структуру поврежденных волос
• Запечатывает поверхность волоса защитным слоем
• Д…
156 р.
Благодаря комплексу кислот АНА, ВНА и РНА в составе, сыворотка-пилинг способствует обновлению кожи…
Мы используем метаданные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для функционирования сайта.
Продолжая пользоваться нашим сайтом, вы соглашаетесь с использованием метаданных
Закрыть
14 Лечение и средства от целлюлита
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Даниэль Дэй / Иконика
2) Lisa Spindler Photography Inc. / Банк изображений
3) Maximilian Stock Ltd. / Выбор фотографа
4) Tetra Images
5) Nacivet / Выбор фотографа
6) Аксель Лещинский / возрастной фотосток
7) StockFood / Колин Кук
8) Mirko Iannace / возраст фотосток
9) Люцен Патрис / Phototeque Oredia
10) mana productions inc.
11) Клаудио Бедуски / Фотобиблиотека
12) BSIP / Фотоснимок
13) altrendo images / Stockbyte
14) Tetra Images
15) Getty Images
СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Американское общество эстетической пластической хирургии: «Целлюлит: обновление», «Снижение жира: крем с аминофиллином — позиция ASAPS», «Эстетические хирурги сортируют данные и шумиху о новых и предстоящих методах лечения жира», «Американское общество эстетической пластической хирургии. Предупреждает пациентов, чтобы они воздерживались от инъекционных средств для похудания »,« Руководство мудрой женщины по лечению целлюлита ».» Barbosa, Victoria, MD, сертифицированный дерматолог, Чикаго. Целлюлаз:« У вас есть вопросы, у нас есть ответы ». Green, JB Семинары по кожной медицине и хирургии , сентябрь 2015 г. Международная академия косметической дерматологии : «Солярии». Misbah Kahn, MD, FAAD, дерматолог; доцент кафедры дерматологии Медицинского колледжа Weill Cornell, Нью-Йорк. Khan, M. Journal of the American Academy of Dermatology March 2010. Lupi, O. Journal of Cosmetic Dermatology , 2007. Medscape Education: «Местные методы лечения для уменьшения жира — работают ли они? Обзор лучших доказательств». News Release, FDA Smalls, L. Plastic & Reconstructive Surgery, , август 2006 г. Отчет сотрудников Федеральной торговой комиссии США: «Обман в рекламе для похудания: использование возможностей и построение партнерских отношений для предотвращения мошенничества, связанного с потерей веса. , декабрь» 2003. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США: «FDA предупреждает о заявлениях о липодиссольвных продуктах», 7 апреля 2010 г. Университет Нью-Мексико: «Целлюлит: обзор его анатомии, физиологии и лечения». Wanner, W. Journal of Drugs in Dermatology April 2008. Пластические хирурги Вест-Кантри Вашингтонского университета: «Cellfina в Сент-Луисе».
Как избавиться от целлюлита в 2021 году: 10 советов дерматологов
Хадиджа Хортон
Важный PSA для вас: целлюлит — это на 100 процентов нормально — и нет ничего плохого в том, чтобы иметь его, любить его или, да, даже хотеть от него избавиться.Это ваше тело и ваш комфорт. Но вот в чем дело: если вы не фанат своего целлюлита , , вам нужно знать, что технически не может избавиться от него дома . Независимо от того, сколько кремов от целлюлита и отшелушивающих скрабов вы используете каждый день, вы не сможете заставить свои ямочки исчезнуть без лечения в кабинете дерматолога.
Целлюлит образуется, когда жировые клетки под вашей кожей (которые, кстати, есть у каждого , независимо от того, что вы едите и как часто тренируетесь) толкаются к соединительным тканям вашей кожи, вызывая появление ямочек или морщин на коже.И хотя вы не можете исправить этот процесс с помощью местного крема или лосьона, вы, , можете временно разгладить и подтянуть кожу с помощью правильного ингредиента ts. Впереди я поговорил с двумя дерматологами, чтобы выяснить все, что вы можете — и не можете — делать, когда дело доходит до борьбы с целлюлитом, начиная с:
Можно ли действительно избавиться от целлюлита?
Извините, но нет — по крайней мере, дома. «Подумайте о пуговице, создающей морщинки на подушке кушетки», — говорит дерматолог Мона Гохара, доктор медицины, доцент Йельского университета.«Чтобы избавиться от морщин, нужно пойти глубже и перерезать шнуры». И нет, такое перерезание пуповины не может произойти дома. Тем не менее, есть — это несколько советов и приемов, которые помогают уменьшить проявление целлюлита в краткосрочной перспективе — и пока вы входите в процесс с реалистичными ожиданиями, это неплохое место для начала.
Сделайте мне одолжение, и, пожалуйста, еще раз вспомните, что целлюлит — это очень распространенное и естественное явление, как и у 93 процентов женщин, — говорит Денди Энгельман, M.D., косметический дерматолог из Нью-Йорка — и нет ничего постыдного в том, чтобы оставить или избавиться от . Но если вы ищете способы минимизировать проявление целлюлита, продолжайте читать советы доктора Гохара и доктора Энгельмана, включая безрецептурные кремы, кофейные скрабы и многое другое.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Используйте кремы с кофеином, чтобы уменьшить целлюлит
ДокторBrandt Skincare Cellusculpt Body Shaper и крем для разглаживания целлюлита
sephora.com
59,00 долларов США
Хотя кремы и лосьоны не помогут избавиться от целлюлита в одночасье, они могут помочь вам временно разгладить и подтянуть кожу, особенно если вы выберете формулу с добавлением кофеина. « Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов и временное сокращение жировых клеток», — рассказала Cosmo дерматолог Марни Нуссбаум, доктор медицины.
Этот от доктора Брандта наполнен кофеином и зеленым кофе, и его очень легко втирать в кожу. И, эй, на по крайней мере я сделаю вашу кожу более мягкой и гладкой.
2 Попробуйте QWO, чтобы уменьшить целлюлит
Эндо Эстетикс QWO
qwo.com
Если вы ищете более надежное решение проблемы целлюлита, у – есть несколько вариантов лечения в офисе.Этот новый препарат под названием QWO — это единственный инъекционный препарат , одобренный FDA для борьбы с ямочками на ягодицах. — и он действительно работает. Ваша дерма разработает конкретный план лечения в зависимости от степени и степени вашего целлюлита (это не разовое дело, неприятно), но большинство людей видят видимые результаты через 10 недель.
Время простоя также минимально — просто ожидайте синяков и покраснений на участке лечения после нанесения. И, как и при любом лечении, убедитесь, что вы сначала проконсультируетесь с дерматологом, чтобы определить, подходите ли вы , k?
3 Начните чистку сухой щеткой, чтобы уменьшить целлюлит
Кисть для кожи Organic Pharmacy
дермстор.ком
25,00 долл. США
Вы знаете те деревянные щетки для тела, которые вы всегда думали о покупке? Да, они вроде как сцепление, если вы пытаетесь свести к минимуму проявление целлюлита. «Ежедневная чистка тела и массаж могут ускорить лимфодренаж, который помогает устранить токсины, которые могут накапливаться в жировом слое, приводят к воспалению и, в конечном итоге, более выраженному целлюлиту», — говорит д-р Энгельман.
Совет
Pro: для сухой чистки требуется сухой кожи , поэтому лучше попробовать ее перед тем, как прыгнуть в душ, и не забудьте нанести кремообразный увлажняющий крем, когда выскочите.
4 Попробуйте крем для тела с ретинолом, чтобы уменьшить целлюлит
Разглаживающая процедура для тела с ретинолом от Paula’s Choice
dermstore.com
29,00 долл. США
В дополнение к регулярной сухой чистке, доктор Гохара предлагает включить крем для тела с ретинолом в вашу рутину по минимизации целлюлита. Ингредиент, создающий коллаген, делает вашу кожу гладкой и гладкой. каждый раз, когда вы его используете, и эта нежирная, богатая антиоксидантами формула от Paula’s Choice — отличная формула для начала.
Psst: Если вы наносите этот BB в день, просто убедитесь, что вы покрываете его здоровым слоем SPF (что вы уже делаете каждый день, верно?), Поскольку ретинол делает вашу кожу более чувствительной к солнечным ожогам.
5 Используйте кофейный скраб, чтобы уменьшить целлюлит
Кофейный скраб Frank Body Original
ulta.com
9,95 долл. США
Если массажные шишки вам не нравятся, воспользуйтесь скрабом для тела с кофеином и уделите особое внимание своему целлюлиту.При местном применении эксфолиант из молотого кофе может свести к минимуму появление целлюлита двумя способами: (1) массаж скрабом по коже может помочь стимулировать лимфодренаж, и (2) препарат C содержит кофеин, который временно затягивает и укрепляет кожу. делает кожу гладкой . «Кофеин также может обезвоживать жировые клетки, поэтому они сдуваются, что делает ваш целлюлит менее очевидным», — говорит доктор Гохара.
6 Нанесите сыворотку, чтобы минимизировать целлюлит
Ластик Biotherm Celluli Eraser
амазонка.ком
57,19 $
PSA: Сыворотки и кремы для местного применения могут помочь уменьшить вид целлюлита, но вам определенно не следует ожидать каких-либо чудес. В лучшем случае они помогут укрепить вашу кожу, сделав ваш целлюлит менее заметным. . Доктор Энгельман рекомендует Biotherm Celluli Eraser, в состав которого входят кофеин и экстракт кораллина, экстракт морских водорослей, который помогает минимизировать жировые клетки.
7 Соблюдайте здоровую диету, чтобы минимизировать целлюлит
Помните: ваша диета не является единственной причиной того, есть ли у вас целлюлит, но здоровое питание определенно не повредит, говорит доктор.Энгельман. Она предлагает следить за потреблением натрия и есть много клетчатки и цельнозерновых продуктов. (подумайте: отруби и овсяные хлопья), поскольку они помогают выводить шлаки и токсины из кишечника. Не забывайте также есть фрукты и овощи.
8 Пейте много воды, чтобы уменьшить целлюлит
Знаю, знаю — питьевая вода звучит как простое решение, но если вы хотите минимизировать проявления целлюлита, вам нужно много воды.«Вы должны оставаться достаточно увлажненными, поскольку целлюлит может проявляться хуже в обезвоженном состоянии », — говорит д-р Энгельман. «Обезвоживание может привести к истончению и ослаблению кожи, а когда кожа тонкая, она, как правило, больше проявляет целлюлит».
9 Регулярно выполняйте упражнения, чтобы уменьшить целлюлит
Не говоря уже о целлюлите, — это, безусловно, отличная идея включить упражнения в свой образ жизни — ходите ли вы в тренажерный зал несколько раз в неделю, просто посещаете уроки йоги, когда можете, или переключайтесь на бег трусцой или ходьбу.Опять же, доктор Гохара предлагает помнить о том, что целлюлит может быть генетическим, даже если вы каждое утро делаете приседания и упражнения на квадроциклы.
10 Попробуйте лечение в офисе, чтобы избавиться от целлюлита
Если вы действительно стремитесь минимизировать целлюлит, стоит поговорить с дерматологом о вариантах лечения. Технология удаления целлюлита, которую рекомендует дерматолог Араш Ахаван, доктор медицины? Cellfina, минимально инвазивное средство, одобренное Управлением по контролю за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), при помощи которого микроскопически разрезаются соединительные полосы, которые проходят через жир на бедрах и ягодицах.
«Когда место ямочки онемеет с помощью крошечной иглы, в нее входит другое микроскопическое устройство и разрезает или разрывает соединительный шнур, так что волокнистые полоски больше не могут найти друг друга», — говорит д-р Ахаван. «Эта процедура хороша тем, что вам нужно будет сделать ее только один раз — она считается полупостоянной, потому что результаты проявляются всего за три дня и все еще видны через три года. ”
Знайте, что эта процедура определенно не из дешевых — д-р. Ахаван предлагает поговорить с дерматологом или пойти к пластическому хирургу на консультацию, поскольку лечение может стоить более 5000 долларов, в зависимости от того, где вы живете.
Руби Баддемейер
Редактор красоты
Руби — редактор красоты в Cosmopolitan, где она рассказывает о красоте в печатных и цифровых материалах.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Что такое целлюлит и как от него избавиться? — Основы здоровья от клиники Кливленда
Появление ямочки на коже от целлюлита кажется практически неизбежным, если вы женщина, независимо от того, насколько вы худощавы.Похоже, он не делает различий по типу телосложения.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но что такое целлюлит? Это то же самое, что и жир? Хотя это обычное явление, вы можете не захотеть просто сдаться и жить с этим.
Дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины, отвечает на вопросы о целлюлите и о том, что с ним можно сделать.
Q: Что
— это целлюлит?
A: Вы можете подумать, что целлюлит связан с тем, сколько у вас жира, но мы видим целлюлит у худых людей с нормальным весом и избыточным весом.
У всех нас есть жировые клетки в отделах под кожей, которые со временем растут из-за гормонов, образа жизни и диеты. Когда это происходит, жесткие волокнистые шнуры, соединяющие вашу кожу с мышцами, тянут кожу вниз, а жир толкается вверх. Это создает неровную поверхность с ямочками.
Эта морщинистая кожа с ямочками чаще всего проявляется на бедрах, бедрах и ягодицах.
Q: У некоторых людей больше шансов заболеть целлюлитом?
A: Мы знаем, что возраст, наследственность и образ жизни могут предрасполагать человека к целлюлиту.
У вас больше шансов получить его, если:
У кого-то в семье есть
Вы старше (с возрастом ваша кожа теряет эластичность, делая поверхностные изменения более заметными)
У вас был ребенок или вы пережили период полового созревания (считается, что эстроген играет определенную роль)
Вы ведете малоподвижный образ жизни
Вы придерживаетесь нездоровой диеты с высоким содержанием жиров и углеводов
Целлюлит страдают менее 10 процентов мужчин.Фиброзная ткань мужчин более прочная и структурированная, поэтому она с большей вероятностью будет удерживать жир, а не выталкивать его на поверхность. У мужчин также есть тестостерон, который помогает ограничить жировые отложения; у женщин есть эстроген, который помогает накапливать жир.
Q: Можно ли избежать целлюлита, изменив образ жизни?
A: Никакие ваши действия не могут гарантировать, что у вас не будет целлюлита. Но есть вещи, которые могут помочь вам избежать этого или ограничить его:
Q: Кремы и спа-процедуры, претендующие на избавление от целлюлита, работают?
A: Нет волшебного ответа на целлюлит.Как только это есть, от него трудно избавиться. Он не всегда дает положительный результат, даже если вы измените свой рацион или сделаете больше упражнений.
Нет никаких научных доказательств того, что кремы на рынке работают. На самом деле, в некоторых из них есть ингредиенты, которые могут вызывать неблагоприятные кожные реакции, поэтому будьте осторожны, если решите попробовать их.
Некоторые СПА предлагают интенсивный массаж в местах, где у вас есть целлюлит. Это может увеличить кровоток и уменьшить избыток жидкости. Эти виды массажа могут помочь, но улучшения сохранятся ненадолго.Большинство домашних терапий и спа-процедур улучшают вашу внешность только в течение нескольких часов после процедуры.
Q: Есть ли постоянные решения?
A: Не постоянно, нет. Но существуют минимально инвазивные или хирургические вмешательства, направленные на устранение нисходящих волокон на коже.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило некоторые из них, в том числе Cellfina ™ и Cellulaze ™. Доказано, что результаты этих процедур сохраняются более трех лет.
Если вы подумываете об одном из этих долгосрочных решений, очень важно делать домашнее задание. Поговорите со своим врачом или дерматологом и изучите возможные варианты, включая те, которые одобрены FDA.
Можно ли избежать целлюлита? — HealthyWomen
«Это эстетически неприемлемо».
«Это некрасиво».
«Я хочу избавиться от этого».
Целлюлит — бич для многих. Если вы страдаете этим, вероятно, вы произнесли одну из приведенных выше фраз (или, возможно, что-то не подходящее для печати!).
Целлюлит поражает в основном женщин. (Разве мы не счастливчики?) Он развивается, когда на коже появляются жировые отложения, придающие ей привычный вид с ямочками и бугорками.
По оценкам, от 85 до 98 процентов всех женщин старше 20 лет страдают целлюлитом, говорит дерматолог Тина Б. Вест, доктор медицины, из Западного института кожи, лазера и контуров тела в Чеви-Чейз, штат Мэриленд.
Одна из причин, по которой женщины страдают от целлюлита чаще, чем мужчины, заключается в том, как устроены их перегородки — основные связки, соединяющие мышцы с кожей.У женщин перегородки проходят вертикально, давая лежащему под ними жиру больше пространства для прижатия к коже, в то время как тяжи тянутся вниз. Вуаля! Неровная поверхность с ямочками и глубокими бороздками.
Мужчины, с другой стороны, имеют то преимущество, что у них более обильные и толстые полосы, которые проходят крест-накрест, уменьшая вероятность выпячивания жира.
Целлюлит наиболее заметен на ягодицах и бедрах, хотя может проявляться на предплечьях и животе — в основном, в местах скопления жира.
Возможно, это не то, что вы хотите услышать или прочитать, но вот правда: возможно, вам не удастся избежать целлюлита. Вы можете попытаться свести его к минимуму с помощью хороших здоровых привычек и других вещей, но если вы запрограммированы на это, вы это получите.
Вот почему:
Генетика играет роль. Если у других женщин в вашей семье есть целлюлит, у вас также больше шансов заболеть.
Быть женщиной увеличивает шансы. Это связано не только с структурой перегородок, но и у женщин, как правило, по-другому накапливают жир, чем у мужчин (в бедрах и бедрах, где часто наблюдается целлюлит).Эстроген также является фактором развития целлюлита.
Целлюлит не различают по весу. Это достается даже худым, подтянутым женщинам. Но лишний вес может ухудшить его внешний вид, так же как потеря веса (если у вас избыточный вес) может сделать его менее заметным.
Старение может сделать целлюлит более очевидным. Это потому, что с возрастом эластичность кожи снижается.
Бездействие может увеличить ваши шансы на развитие целлюлита (как и беременность).Но нет никакой гарантии, что вы не получите его, если будете активны.
Люди, которые едят слишком много жиров, углеводов или соли и слишком мало клетчатки, вероятно, будут иметь большее количество целлюлита, говорит клиника Майо. Целлюлит также может быть более распространенным у курильщиков, а также у людей, которые сидят или стоят в одном положении в течение длительного времени.
Вы ничего не можете сделать?
Хотя полностью избежать развития целлюлита невозможно, вы можете свести к минимуму свои шансы получить его, а в некоторых случаях свести к минимуму его внешний вид.
Приведите в форму: Упражнения могут сжигать жир и повышать мышечный тонус. Это также может помочь вам выглядеть лучше, но не избавит от целлюлита полностью.
Станьте здоровыми: Если вы придерживаетесь здоровой диеты, скорее всего, вы не наберете жир — фактор риска целлюлита.
Загореть: Темная кожа снижает проявление целлюлита. Держите кожу в безопасности и загорайте с автозагаром, а не на солнце, лучи которого могут ослабить эластичность вашей кожи.
Почему вы это получаете и как от этого избавиться
Ни одна женщина не хочет этого. Но это понимает почти каждая женщина. Вот что вы можете сделать, чтобы уменьшить ямочки на теле.
Опубликовано
автор: Клиника Айовы в четверг, 12 апреля 2018 г.
Кожура апельсиновой корки. Бедра творожные. Приветствую ущерб. Все это нелестные описания.И уж точно не то, что вы хотите ассоциировать со своей внешностью.
Но целлюлит, неровная кожа с ямочками на ягодицах или бедрах, очень похож на эти вещи. Когда она у вас есть — а это у 80-90 процентов женщин — вы просто хотите, чтобы она исчезла и вернула ваши молодые ноги и задницу.
Что именно,
— это целлюлит?
Целлюлит — это нормальный жир под кожей. По мере того, как ваши жировые клетки накапливаются, они проталкиваются через соединительную ткань, которая скрепляет вашу кожу и мышцы.Соединительная ткань представляет собой сеть фиброзных тяжей. Когда жир толкается к коже, нити тянутся вниз, пытаясь удержать его — как если бы вы по какой-то причине засунули хлебное тесто в сетчатый фильтр. Вот почему на коже появляются ямочки и неровности.
Кроме этого, о целлюлите мало что известно. Это нормально и ясной причины нет. Не представляет опасности для здоровья. Только косметические заботы и часто смущение.
Почему это случается только с женщинами?
Вы не поверите, но у мужчин целлюлит бывает.Просто это случается реже. У мужчин жир обычно накапливается в животе. Но их соединительная ткань под кожей другая. Тестостерон способствует выработке белка, что делает слой соединительной ткани более плотным и кожу более толстой. Так что жиру сложнее протолкнуться и сделать видимую разницу.
Женщины производят гораздо больше эстрогена, чем тестостерона. И одна из многих функций эстрогена — стимулировать накопление жира. С более толстым слоем жира под кожей и более слабой сетью волокнистой ткани, сдерживающей его, целлюлит проявляется нежелательно.
Но это только часть истории. Хотя в какой-то момент жизни у вас может развиться целлюлит из-за особенностей женского тела, есть много других причин, которые могут его вызвать.
Плохая диета
Толстый вы или худой, неправильное питание может вызвать целлюлит. Диеты с высоким содержанием жира создают больше жировых клеток. Слишком много сахара увеличивает жировые клетки, потому что там откладывается. Слишком большое количество соли может усугубить проявление целлюлита, потому что из-за этого у вас остается жидкость.Модные диеты и быстрое похудание могут сделать вашу кожу более дряблой и даже вызвать появление целлюлита, даже если вы сбросили жир.
Сидячий образ жизни
Физическая активность борется с жиром. Когда вы не активны, вы теряете мышечный тонус. Вы можете иметь здоровый вес, но если ваши мышцы недостаточно сильны или плотны, они не смогут удержать жир под ними.
Замедленный метаболизм
Метаболизм напрямую связан с жировыми отложениями.Когда ваше тело не сжигает энергию так быстро, как забирает ее, это может привести к увеличению веса. У вас больше жировых отложений, ожидающих выхода через соединительную ткань на кожу.
Изменения гормонов
Ох уж этот эстроген. Вы не можете жить с этим. Вы не можете жить без этого. Когда выработка эстрогена падает после менопаузы, производство коллагена также уменьшается. Коллаген на самом деле помогает контролировать целлюлит, укрепляя здоровую кожу и формируя соединительную ткань под поверхностью.
Здоровье кожи
Толстый слой кожи уменьшает скрытые проявления целлюлита. Колебания уровня гормонов влияют на выработку коллагена и здоровье кожи. Так же и старение. Ваша кожа со временем становится менее эластичной — в основном из-за более низкого уровня гормонов — и вызывает появление целлюлита с возрастом.
Как избавиться от целлюлита?
Что ж, стареть невозможно. И ваши гормоны могут вызвать целлюлит, что бы вы ни делали.
Вы можете вести здоровый образ жизни: правильно питаться, регулярно заниматься спортом, не курить и правильно ухаживать за кожей. Но даже если вы олицетворяете хорошее здоровье, ваши бедра могут превратиться в творог. В этом случае у вас все еще есть способы уменьшить проявление целлюлита.
truSculpt ® 3D-моделирование тела — это процедура сжигания жира. Она отличается от CoolSculpt ® , другой распространенной процедуры коррекции контуров тела, при которой происходит замораживание жира.TruSculpt 3D использует радиочастоты для передачи терапевтического тепла жировым слоям под кожей, уменьшая окружность и уменьшая жир. Большинство людей сравнивают его с массажем горячими камнями.
TruSculpt 3D не только формирует контур вашего тела, но и подтягивает кожу. Вы можете увидеть результаты практически без боли или простоев. Но результаты меняются, и отмирание обработанных жировых клеток может занять до 12 недель.
Вы можете подумать, что перепробовали все, чтобы избавиться от творожных бедер и кожуры апельсина.Но есть помощь в борьбе с целлюлитом. Поговорите со своим врачом о своем здоровье и образе жизни. Они помогут вам узнать о здоровых привычках и методах лечения, о которых вы, возможно, не думали. Когда вы почувствуете, что раскрыли все возможности, обратитесь к специалистам в клинике Iowa Clinic Medical Spa, чтобы выбрать правильное лечение для избавления от целлюлита.
Целлюлит: причины, лечение и профилактика
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс. Целлюлит также известен как кожа апельсиновой корки из-за своего внешнего вида и поражает от 80 до 90 процентов женщин.
Целлюлит — это термин, обозначающий образование комков и ямок на коже.
Распространенные названия целлюлита — апельсиновая корка, творожная кожица, повреждение от града и феномен матраса.
Целлюлит может поражать как мужчин, так и женщин, но чаще встречается у женщин из-за различного распределения жира, мышц и соединительной ткани.
От 80 до 90 процентов женщин могут испытывать целлюлит в какой-то момент своей жизни.
Степень целлюлита
Шкала тяжести целлюлита, опубликованная в 2009 году, оценивает состояние по трем классам:
Степень 1 или легкая: имеется вид «апельсиновой корки» с 1–4 поверхностными углублениями и слегка «драпированный» или дряблый вид кожи.
Степень 2 или средняя: имеется от пяти до девяти углублений средней глубины, «творожный» вид, кожа умеренно драпирована.
Степень 3 или тяжелая: Имеется вид «матраса» с 10 или более глубокими углублениями, а кожа сильно драпируется.
Точная причина целлюлита неизвестна, но, по-видимому, он является результатом взаимодействия между соединительной тканью дерматологического слоя, который находится под поверхностью кожи, и слоем жира, который находится непосредственно под ней.
У женщин жировые клетки и соединительная ткань в этом слое расположены вертикально.
Если жировые клетки выступают в слой кожи, это создает видимость целлюлита.
У мужчин ткань имеет крестообразную структуру, что может объяснить, почему у них меньше вероятность возникновения целлюлита, чем у женщин.
Некоторые другие факторы, по-видимому, связаны с шансом возникновения целлюлита.
Гормональные факторы и возраст
Гормоны, вероятно, играют важную роль в развитии целлюлита. Эстроген, инсулин, норадреналин, гормоны щитовидной железы и пролактин являются частью процесса производства целлюлита.
Одна из теорий состоит в том, что по мере того, как эстроген у женщин уменьшается по мере приближения к менопаузе, кровоток в соединительной ткани под кожей также уменьшается.
Более низкая циркуляция означает меньшее количество кислорода в этой области, что приводит к снижению выработки коллагена. Жировые клетки также увеличиваются по мере падения уровня эстрогена.
Сочетание этих факторов делает жировые отложения более заметными. Когда жир под кожей выступает через ослабленную соединительную ткань, возникает знакомый эффект ямочки.
Возраст также приводит к тому, что кожа становится менее эластичной, тонкой и более склонной к обвисанию. Это увеличивает вероятность развития целлюлита.
Генетические факторы
Определенные гены необходимы для развития целлюлита.Генетические факторы могут быть связаны со скоростью метаболизма человека, распределением жира под кожей, этнической принадлежностью и уровнем кровообращения. Это может повлиять на вероятность развития целлюлита.
Факторы питания и образа жизни
Целлюлит не вызывается «токсинами», хотя здоровый образ жизни может помочь снизить риск.
Люди, которые едят слишком много жиров, углеводов, соли и слишком мало клетчатки, могут иметь большее количество целлюлита.
Это может также быть более распространенным среди курильщиков, тех, кто не занимается спортом, и тех, кто сидит или стоит в одном положении в течение длительных периодов времени.
Ношение нижнего белья с плотной резинкой на ягодицах может ограничивать кровоток и способствовать образованию целлюлита.
Целлюлит чаще встречается у людей с избыточным жиром, но у стройных и подтянутых людей он тоже может быть. Это чаще случается после 25 лет, но может затронуть и более молодых людей, в том числе подростков.
Было предложено несколько методов лечения целлюлита, но ни один из них еще не подтвержден научными исследованиями.
Американская академия дерматологии (AAD) рассмотрела ряд методов, которые могут быть успешными в уменьшении проявления целлюлита за счет разрушения полос соединительной ткани под поверхностью кожи.
Акустическая волновая терапия использует переносное устройство для передачи звуковых волн. Это может сработать, но может потребоваться несколько сеансов.
Лазерное лечение может улучшить внешний вид целлюлита на год и более. Он включает введение под кожу очень маленького лазерного зонда.
Затем включается лазер, разрушающий ткань. Это также может сделать кожу более толстой за счет увеличения выработки коллагена. Утолщенная кожа может уменьшить проявление целлюлита внизу.
При подрезе дерматолог вводит иглу под кожу, чтобы разорвать связки соединительной ткани. Результаты могут длиться 2 года и более, сообщает AAD.
Точное высвобождение ткани с помощью вакуума разрезает ленты с помощью устройства с небольшими лезвиями.По мере того, как он перерезает соединительные полосы, ткань под ней перемещается вверх, заполняя пространство под кожей, устраняя появление целлюлита. Это может длиться 3 года, но данные об успехе ограничены.
Карбокситерапия включает введение под кожу углекислого газа. Побочные эффекты включают синяки и дискомфорт после процедуры, но иногда целлюлит может исчезнуть.
Endermologie включает глубокий массаж с помощью вакуумного устройства, которое приподнимает кожу.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило его как безопасное, но есть мало доказательств того, что он работает, говорят AAD.
Процедура по уменьшению целлюлита Ionithermie включает покрытие пораженного участка специальной грязью или глиной, а затем обертывание его пластиком перед подачей электрического тока. Его эффективность не доказана.
Радиотерапия направлена на уменьшение целлюлита путем его нагревания, но любые результаты кратковременны.
Лазерная липосакция удаляет небольшое количество жира, но это может усугубить ямочки.Исследования еще не показали, что он помогает уменьшить целлюлит.
Ультразвуковая липоскульптура нацелена и разрушает жир, но, опять же, исследования не показали, что это работает.
Методы, которые не рекомендует AAD, включают криолиполиз, который замораживает жир, мезотерапию, которая включает инъекции смеси веществ под кожу.
Лекарства и кремы
Были предложены некоторые лекарства и кремы, потому что они действуют на жировые ткани.
Кофеин обезвоживает клетки, делая их менее заметными.Это нужно применять ежедневно. В Интернете можно приобрести различные кремы с кофеином от целлюлита.
Ретинол может уменьшить проявление целлюлита за счет утолщения кожи. Чтобы увидеть результаты, необходимо использовать по крайней мере 6 месяцев. Важно сначала попробовать патч-тест, потому что некоторые люди испытали побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение. Лечение ретинолом можно купить в Интернете.
Некоторые исследователи предложили использовать лекарства, которые могут улучшить клеточный метаболизм и кровообращение, но они не были протестированы и не доказали свою эффективность.
Альтернативные решения
Альтернативные или дополнительные методы лечения включают кофеин, экстракт виноградных косточек или гинкго билоба. Эти агенты применялись местно, перорально и в виде инъекций, но ни один из них не оказался эффективным.
Некоторые люди носят компрессионную одежду, чтобы уменьшить проявление целлюлита. Эти предметы одежды пытаются сжимать артерии и увеличивать кровоток и лимфоток, чтобы уменьшить видимый целлюлит. Компрессионные чулки и другую одежду можно приобрести в Интернете.
Липосакция и диета не устраняют целлюлит, поскольку не влияют на структуру соединительной ткани.
Однако сокращение потребления жира будет означать, что меньше жира будет проталкиваться через ткани. Таким образом, здоровая, сбалансированная диета и физические упражнения могут уменьшить проявление целлюлита.
Обзор различных исследований эффективности различных методов, проведенный в 2015 году, показал, что либо процедуры не работали, либо методология исследования была несовершенной.
По этой причине к любым обещаниям избавиться от целлюлита следует подходить с осторожностью.
Избавьтесь от целлюлита • Тренировка для ягодиц + 4 совета по диете
Вероятно, вы нажали на этот пост, потому что вам нужны советы о том, как избавиться от целлюлита. Мы прекрасно понимаем, как общество с раннего возраста учит нас «ненавидеть» определенные вещи в себе. Это проблема, с которой почти все мы так или иначе боремся.
Вот почему мы хотим сказать вам следующее: в первую очередь, ваше тело вам не враг.Многие люди сначала смотрят в зеркало и видят свои недостатки. Конечно, всегда есть возможности для улучшения. Но то, что ваша задница может выглядеть не такой веселой, как вам хотелось бы, или ваши бедра соприкасаются, когда вы ходите или бегаете, не означает, что вам нужно наказывать себя за это. Вы можете внести здоровые и устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни, которые отразятся на вашем внешнем виде и самочувствии.
Обертывания с водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка… Давайте будем честными: все те дорогостоящие волшебные лекарства, которые призваны избавить вас от целлюлита в одночасье, просто не работают.Самое эффективное средство, чтобы облегчить ваши переживания по поводу того, как вы выглядите в беговых трико, — это просто полюбить свое тело за те удивительные вещи, на которые оно способно. Если вы еще не совсем там, не волнуйтесь — вы не одиноки.
Хорошая новость: есть способы уменьшить проявление целлюлита. Питание, катание на пене и мотивация к фитнесу — вот ключи к подтянутым ногам и крепким ягодицам.
Что такое целлюлит?
Прежде всего, целлюлит — это не болезнь.Этот термин описывает жировую ткань под кожей, которая обычно находится на бедрах и ягодицах. Женщины страдают от целлюлита больше, чем мужчины, потому что распределение жира, мышц и соединительной ткани другое. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетены в сетчатую структуру в подкожной клетчатке человека. У женщин эти волокна параллельны, что делает ткань менее стабильной. Следовательно, жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, если они страдают от недостатка андрогенов, мужских половых гормонов.
Причины целлюлита
Есть несколько причин, по которым некоторые из них более подвержены влиянию слабой соединительной ткани, чем другие:
Генетическая предрасположенность: Как и многие вещи — некоторые из которых мы любим, некоторые в меньшей степени эти шишки под кожей передаются по наследству. Если ваша мама борется со слабой соединительной тканью, у вас также выше вероятность развития целлюлита.
Гормоны: Вы чувствуете себя особенно некомфортно с кожей прямо перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в вашем гормональном балансе.Кроме того, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки могут способствовать появлению целлюлита на бедрах и ягодицах?
Нездоровый образ жизни: Алкоголь, сигареты или стресс — все это оказывает негативное воздействие на ваше тело. Нездоровая пища также способствует возникновению целлюлита, поскольку лишний жир часто откладывается в таких областях, как бедра.
Советы по питанию, чтобы избавиться от целлюлита
Здоровая сбалансированная диета — это не только отличный способ сбросить несколько фунтов, но и дает вам больше энергии для занятий любимым делом , что приносит пользу вашему разуму и телу.Увеличенные жировые клетки сужают кровеносные сосуды. Как следствие, кровоток по всему вашему телу затруднен, метаболизм замедляется и нарушается лимфодренаж. Это, в свою очередь, делает вашу кожу менее эластичной, а целлюлит более заметным. Так что же нам делать? Повысьте метаболизм! Скажите нет фастфуду, а также жирной пище, алкоголю и сахару.
4 диета советы по избавлению от целлюлита:
Много жидкости: Пейте достаточно жидкости, например, воды или несладкого чая (попробуйте зеленый чай или чай из крапивы) в течение дня.Это помогает вашему организму доставлять жизненно важные питательные вещества к своим клеткам и выводить продукты жизнедеятельности.
Питание с низким содержанием натрия: Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, вызывают задержку жидкости в тканях тела? Это способствует появлению целлюлита.
Продукты, богатые калием: Ешьте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одно общее: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает транспортировать кислород и питательные вещества к вашим клеткам.Кроме того, калий также способствует выведению из организма шлаков, в то время как клетки восстанавливаются и обновляются. Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров. Достаточно горсти в день.
Витамин C: Болгарский перец и киви богаты витамином С, который способствует выработке коллагена в организме. А коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.
Общее правило:
Избегайте экстремальных диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать появлению целлюлита.Кроме того, вы также теряете мышцы во время интенсивных диет, а мышцы — это то, что укрепляет ткани вашего тела.
Если вы ищете советы по питанию, ознакомьтесь с сообщениями в нашем блоге о причинах отказа от сахара, о здоровой пище, очищающей организм, или о разнице между хорошими и плохими калориями!
Советы по упражнениям для подтянутого тела
Теперь, когда мы поговорили о том, как подпитывать свое тело таким образом, чтобы вы чувствовали себя потрясающе, пора заняться активным отдыхом. Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и / или привести тело в тонус, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться.Укрепляйте мышцы ягодиц и бедер, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и укрепить соединительную ткань.
Приседания, выпады или HIIT-тренировка — все это укрепляет ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения улучшат ваш метаболизм. Тренировка с собственным весом также очень эффективна, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Если ваш приоритет — сжигание калорий, попробуйте тренировку Табата, интервальные бега, тренировки в гору или скакалку! Или просто выберите одну из этих 4 потрясающих тренировок для сжигания жира.
Тренировка ягодиц для подтянутых ягодиц и ног
Оцените эту отличную 15-минутную домашнюю тренировку с упражнениями для ног и ягодиц:
И вот последний совет:
Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или катании с пеной? Фасция — это соединительная ткань, которая стабилизирует и разделяет мышцы.
Марганцовка. Применение в медицинских целях. Приготовление
Марганцовка. Применение в домашних условиях растворов перманганата калия для обеззараживания и промывания ран, полоскания горла, спринцевания, при отравлении некоторыми веществами требует базового знания свойств этого средства, механизмов его действия и правил разведения.
Химические и биологические свойства
Марганцовка или перманганат калия это калиевая соль марганцовой кислоты с химической формулой KMnO4. Внешне выглядит как тёмно-фиолетовые кристаллы, которые при растворении в воде образуют ярко окрашенный раствор от светло-розового до насыщенного фиолетового цвета в зависимости от концентрации.
Является сильнейшим окислителем. При взаимодействии с восстановителями выделяет атомарный кислород, окисляя металлы, серу, фосфор, органику.
Раствор перманганата калия окисляет многие органические вещества, в том числе белки. За счет этого марганцовка обладает сильным разрушающим действием в отношении органических молекул, например ядов и токсинов, и антисептическим действием на все микроорганизмы. При полоскании и спринцевании в небольших концентрациях растворы перманганата калия оказывает вяжущий эффект, концентрированный раствор оказывает прижигающее действие.
Марганцовка. Применение в медицинских целях.
Если в Вашей домашней аптечке есть перманганат калия, то его растворы можно применять в самых разных случаях. Антисептические свойства марганцовки используют при промывании ран, полоскании горла и рта, спринцевании, при отравлении морфином и другими алкалоидами в качестве рвотного средства, для прижигания язвенных и ожоговых поверхностей, для обеззараживания воды при купании детей или для питья.
Способ приготовления растворов перманганата калия
Как приготовить раствор марганцовки? В зависимости от цели применения раствор перманганата калия готовится в соответствующей концентрации:
Наружно для промывания ран 0,1—0,5 % или 1—5 гр. марганцовки на 1 литр воды
Для полоскания рта и горла, спринцевания, промывания желудка при отравлении 0,01—0,1 % или 0,1—1 гр. марганцовки на 1 литр воды
Для обработки поверхностей язв и ожогов 2—5 % или 20-50 гр. марганцовки на 1 литр воды
Раствор марганцовки для купания детей 0,01 % или 1 гр. марганцовки на 10 литров воды
Несколько советов:
Перманганат калия быстрее и лучше растворяется в горячей воде.
Чтобы в раствор марганцовки не попали нерастворенные кристаллы, целесообразно сначала приготовить рабочий раствор, а затем влить его в используемую емкость, оставляя осадок.
Рабочий раствор неустойчив. Поэтому хранение раствора марганцовки допускается лишь в течение 1-2 дней в прохладном темном месте, а лучше его использовать сразу.
Развести марганцовку можно на глазок. Бледно-розовый цвет соответствует слабому 0,1% раствору, светло-фиолетовый — 0,5-1,5 %, насыщенный фиолетовый — крепкому раствору более 1%. Такой способ требует определенного опыта и не может быть рекомендован в случае неуверенности или сомнений.
Для приготовления раствора марганцовки оптимально пользоваться цифровыми электронными весами:
Осторожно! Марганцовка!
Хранение перманганата калия рекомендуется в герметичной упаковке, в темной стеклянной или другой таре, без доступа света и влаги. В сухом прохладном месте, недоступном для детей.
Ожог марганцовкой при приеме порошка внутрь или если выпить крепкий раствор, вызывает боль, отек слизистой, рвоту, а при большой дозе явления ожогового шока, судороги. Антидотом при отравлении марганцовки служит бриллиантовый синий, аскорбиновая кислота, витамин В12 и В6.
Кроме того, не допускается взрывоопасное смешивание перманганата калия и активных металлов, серы, фосфора, сахара, глицерина, перекиси водорода и других веществ.
Марганцовка в аптеках
Продажа калия перманганата в России ограничена, поскольку он является прекурсором. В Болгарии марганцовку можно купить в любой аптеке без рецепта. Вот ссылка: перманганат калия цена 1,60 лв.
comments powered by HyperComments
doctorvarna.bg
Как сделать раствор марганцовки и для чего он нужен
Всем привет!
Продолжаю рассказ о марганцовке. Недавно я рассказывала о том, почему ее не продают в аптеках, а сейчас предлагаю перейти к «мирному» использованию этого вещества для тех, кому все же посчастливилось ее купить.
Сегодня предлагаю изучить, как сделать раствор марганцовки (напоминаю, что ее химическое название – перманганат калия). Часто бывает, что он нужен, но мало кто знает, как его приготовить.
Для чего они нужны
Сначала немного о том, для чего используют растворы перманганата калия:
как антисептическое средство,
промывание ран, язв и ожогов,
как подсушивающее средство при воспалениях слизистых оболочек,
промывание желудка при отравлении,
лечение кишечных расстройств,
обработка пролежней,
промывание носа при гайморите,
полоскание горла при ангине или фарингите,
промывание глаз при конъюнктивите,
профилактика сильной потливости ног,
обработка кожи при ветрянке,
спринцевания при гинекологических или урологических заболеваниях,
полоскание рта при пародонтозе,
купание новорожденных,
помощь при нейтрализации ртути, например, если разбили градусник.
Кажется, все перечислила, ничего не забыла? Если вы что-то еще знаете, допишите в комментариях, будет очень полезно.
Противопоказания и передозировка
Кстати, есть и противопоказания для использования марганцовки. Это:
гиперчувствительность (встречается достаточно редко),
аллергические реакции (в этих случаях надо обратиться к дерматологу),
использование концентрированных растворов.
При употреблении внутрь смертельной дозой считается от 3 грамм и выше. Первыми признаками отравления считается рвота, понос, острая боль во рту, в пищеводе, в желудке.
Общие правила приготовления растворов
На самом деле, разводить марганцовокислый калий совсем несложно. Надо только знать и соблюдать несколько очень простых правил.
1.Никогда не используйте пищевую посуду.
Во-первых, на ней обязательно останутся следы, которые иногда трудно смыть.
Во-вторых, иногда материал, из которого сделана посуда, может начать реагировать с перманганатом, он ведь довольно сильный окислитель.
2. Используйте только стеклянную посуду.
3. Для размешивания брать стеклянную (что чаще всего затруднительно) либо пластиковую ложку. Металлическую – нежелательно.
4. Если собираетесь использовать приготовленную жидкость для лечения (а не для опрыскивания растений, к примеру), то нужно взять теплую кипяченую воду.
Во-первых, в теплой воде растворение происходит лучше.
Во-вторых, промывание, допустим, горла или носам холодным раствором будет неприятно и неполезно. Идеально – если температура воды будет близка к температуре тела.
5. Нельзя брать сухое вещество руками – можно получить ожог и оставить на коже трудно смываемые следы. Для этого можно использовать спичку или кончик ножа, чтобы подцепить несколько кристалликов.
6. Обязательно перед применением профильтруйте раствор через несколько слоев марли. Это убережет вас от нерастворившихся кристалликов, которые могут вызвать сильные ожоги при попадании на слизистые оболочки.
7. Сначала налейте в емкость воду, а уже потом добавляйте в нее сухое вещество. Не наоборот.
8. Приготовленные растворы хранить в посуде из темного стекла в защищенном от света месте. Обязательно подписать! Если нет острой необходимости, лучше их вообще не хранить, а каждый раз делать свежие.
Концентрации
Перечислю самые распространенные концентрации растворов перманганата, которые чаще всего используются.
Начнем с самых слабых. Их применяют для промывания глаз. Для этого 2-3 кристаллика разводят в 200 мл теплой воды.
Получается бледно-розовый раствор.
Полоскание рта, горла, промывание носа, спринцевания – все это также делается таким же раствором. И ванночки для потливых ног, кстати, тоже.
Если вам нужны точные цифры, то запоминайте: его концентрация составляет приблизительно 0,01-0,1%.
Для обработки ран, ожогов и пролежней используют более насыщенный раствор – до 5%. Для его приготовления нужно взять 5 г вещества и добавить в 95 г воды.
Что касается промывания желудка при отравлении – это достаточно большая тема, не хочется писать о ней в общей куче. Думаю, я подробно расскажу об этом в следующей статье.
Всем здоровья!
Наталья Брянцева
KidsChemistry теперь есть и в социальных сетях. Присоединяйтесь прямо сейчас! Google+, В контакте, Одноклассники , Facebook, Twitter
Rp.: Sol. Kalii permanganatis 0,1 % 500 ml D.S. Для промывания ран
Rp.: Sol. Kalii permanganatis 1 % 20 ml D.S. По 30 — 40 капель на стакан воды (для полоскания)
Rp.: Sol. Kalii permanganatis 5% 50 мл
DS. Для обработки ожогов
Фармакологическое действие
Антисептическое средство. При соприкосновении с органическими веществами выделяет атомарный кислород. Образующийся при восстановлении препарата оксид образует с белками комплексные соединения — альбуминаты (за счет этого калия перманганат в малых концентрациях оказывает вяжущее, а в концентрированных растворах — раздражающее, прижигающее и дубящее действие). Обладает также дезодорирующим эффектом. Эффективен при лечении ожогов и язв.
Способность калия перманганата обезвреживать некоторые яды лежит в основе использования его растворов для промывания желудка при отравлениях неизвестным ядом и пищевых токсикоинфекциях.
При попадании внутрь всасывается, оказывая гематотоксическое действие (приводит к развитию метгемоглобинемии).
Способ применения
Для взрослых: Наружно в водных растворах для промывания ран (0,1-0,5%), для полоскания полости рта и горла (0,01-0,1%), для смазываний язвенных и ожоговых поверхностей (2-5%), для спринцеваний и промываний в гинекологической и урологической практике (0,02-0,1%).
Раствор (0,02-0,1%) применяют также для промывания желудка при отравлениях, вызванных приемом внутрь морфина, аконитина и других алкалоидов, а также фосфора.
Показания
Применяют как антисептическое (обеззараживающее) средство и в качестве антидота (противоядия) при отравлениях морфином и аконитином.
Противопоказания
Гиперчувствительность.
Побочные действия
Аллергические реакции, при использовании концентрированных растворов Калия перманганата — ожоги и раздражение.
Передозировка.
Симптомы: резкая боль в полости рта, по ходу пищевода, в животе, рвота, диарея; слизистая оболочка полости рта и глотки — отечная, темно-коричневого, фиолетового цвета, возможен отек гортани, развитие механической асфиксии, ожогового шока, двигательного возбуждения, судорог, явлений паркинсонизма, геморрагического колита, нефропатии, гепатопатии. При пониженной кислотности желудочного сока возможно развитие метгемоглобинемии с выраженным цианозом и одышкой. Смертельная доза для детей — около 3 г, для взрослых — 0.3-0.5 г/кг.
лекарственная форма – порошок для приготовления раствора для наружного применения:
кристаллы или кристаллический мелкий порошок красно- или темно-фиолетового цвета с металлическим блеском (по 3, 5 или 15 г в пакетах, банках или флаконах, в картонной пачке 1 шт.; по 3, 5 или 15 г в пакетах термосвариваемых, в картонной пачке 10 пакетов; по 15 г в полиэтиленовых пакетах, в картонной пачке 1 пакет; по 3 или 5 г в пробирках стеклянных, в картонной пачке 1 пробирка). Активное вещество – калия перманганат.
ВНИМАНИЕ!
Информация на просматриваемой вами странице создана исключительно в ознакомительных целях и никак не пропагандирует самолечение.
Ресурс предназначен для ознакомления сотрудников здравоохранения с дополнительными сведениями о тех или иных медикаментах, повысив тем самым уровень их профессионализма.
Использование препарата «Калия перманганат» в обязательном порядке предусматривает консультацию со специалистом, а также его рекомендации по способу применения и дозировке выбранного вами лекарства.
allmed.pro
Раствор перманганата калия
Это ныне практически запрещенное, когда-то очень популярное, средство одно время почти исчезло из применения в обычной медицине. Но сейчас мы наблюдаем его «ренессанс», вернее, ренессанс осложнений после его применения. Так ли хорошо лечиться «запретным»?
Печальные последствия марганцовочной терапии
«Доктор, у меня это…» — почти как в анекдоте краснеет передо мной 19-летняя девушка. Успокаиваю, осматриваю. Что же, действительно ничего хорошего. Кожа лобка представляет собой конгломерат из рубцовой ткани, еще свежих ожогов, сукровицы и гноя.
Решившись на эпиляцию интимной зоны, девушка не знала, что фолликулиты (маленькие прыщики у корней удаленных волос) — обычное, довольно частое осложнение этой процедуры. Перепугалась… кто-то посоветовал марганцовку, а потом «что-то пошло не так»…
Девушку мы полечили, ожоги зажили, а вот сможет ли она у косметологов хоть как-то убрать грубые келоидные рубцы — вопрос. Понятное дело, что интимные прически ей теперь уже до конца жизни не делать…
Кто-то «лечил» экзему, кто-то «выводил» тату или бородавки, кому-то подсказали такое средство от запаха ног… всех их можно опознать по уродующим рубцам в месте применения чудо-лекарства. В последнее время таких пациентов становится больше и больше…
Читайте также:
Бриллиантовая зеленка
Где они берут средство, попавшее в Постановление Правительства РФ от 30.06.1998 № 681 «Об утверждении перечня наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, подлежащих контролю в Российской Федерации» (с изменениями и дополнениями), я не знаю — у кого-то запасы с давних времен, где-то торговцы плюют на запреты, надеясь на прибыль…
Опять отобрали у народа дешевое чудо-средство?
Перманганат калия (Kalii permanganas) — KMnO4 — красно-фиолетовые ромбические кристаллы или мелкий кристаллический порошок темно-фиолетового, почти черного цвета с металлическим блеском. Хорошо растворим в холодной воде (1:16), легко — в кипящей воде, образуя окрашенные в яркий красно-фиолетовый цвет растворы. Поверхностное антисептическое, прижигающее и дезодорирующее действие марганцовокислого калия обусловлено окислением им органических веществ.
Ореол «запретного плода», наверное, привлекает пользователей — раз запрещают, значит, это что-то суперэффективное, иначе бы не запрещали. Действительно, марганцовка очень эффективна — она убивает всю заразу, которая ей попадается, при этом еще и уничтожает запахи… Все бы хорошо, но есть одно но: рубцы после ожогов формируются практически всегда, и часто это уродующие, келоидные рубцы.
Как же так, спросите вы, ведь в советское время широко пользовались марганцовкой, даже пили ее с целью вызвать рвоту, и ничего… автор запугивает?
Ну, во-первых, ожоги пищевода и желудка в то время были не такой уж редкостью, во-вторых, в те времена ее и разводить умели.
Получить безопасный раствор почти нереально
Перед тем как писать эту статью, я специально полез в несколько поисковиков с вопросом: «как правильно разводить марганцовку?». Сотни статей с советами. Я смог прочесть около десятка — ни одна статья не приводила хотя бы минимально безопасного способа растворения этого медикамента.
Чего только не советуют:
…возьмите несколько кристаллов…
…светло-розовый цвет…
…используйте прозрачную посуду…
…перед применением взболтайте так, чтобы жидкость закружилась и нерастворившееся частички были видны…
…процедите через марлю…
Ни один из этих советов не дает безопасного раствора, потому что кристаллы перманганата калия, способные вызвать ожог, слишком малы, чтобы увидеть их невооруженным глазом, и иногда проходят даже через несколько слоев марли. Возмутительно, что в этом далеко не безопасном растворе рекомендуют купать даже младенцев.
В 1990-е годы был небольшой период тотального лекарственного дефицита. Тогда меня, еще молодого доктора, и научили разводить марганцовку. Сначала готовится первый, так называемый маточный раствор. Ему дают отстояться. Затем из верхних его слоев берут немного жидкости и уже из нее готовят раствор нужной концентрации. Все это происходит в темноте и при соблюдении температурного режима (объясняли, что в слишком холодном растворе — плохо растворяется, а если разводить в слишком горячем, то потом при остывании может опять кристаллизоваться).
В общем — мороки… И даже при таком, казалось бы, безопасном способе осложнения были не так редки.
Вскоре я перестал пользоваться марганцовкой в практике лечения людей (в ветеринарии и в уходе за растениями она по-прежнему актуальна), тем более что средств, не менее хорошо выполняющих ее функции, сейчас хоть отбавляй, они (если подобраны вам доктором и в соответствии с вашими особенностями заболевания и стадией воспалительного процесса, а не соседом по лестничной площадке или в интернет-источниках) более эффективны и уж куда более безопасны.
Конечно, марганцовку запретили не из-за этого, а по другим причинам, но это как раз тот случай, когда дерматологи поддерживают запрет.
Лечение марганцовкой — что она лечит, как развести
Перманганат калия, вернее его раствор (около 0,1%) применяются в медицине в качестве антисептического средства. Раствор этого средства используют для лечения различных заболеваний, что лечит марганцовка можно узнать в этой статье.
Свойства
Малые концентрации марганцовки оказывают вяжущее действие, а насыщенные растворы препарата обладают раздражающим, прижигающим действием.
Калия перманганат способен обезвреживать некоторые яды. Это его свойство применяют при пищевых отравлениях или отравлениях химическими веществами для промывания желудка.
Средство обладает дезодорирующим эффектом.
Антисептические свойства препарата используют для проведения полосканий горла при инфекционных заболеваниях, для обработки ожогов и ран.
Применение
Лечение марганцовкой проводят при различных кожных заболеваниях: инфицированных ранах, язвах, ожогах.
Марганцовку применяют в комплексном лечении некоторых гинекологических и урологических заболеваний, таких как кольпит и уретрит. Для лечения этих недугов марганцовку используют в качестве раствора для промываний и спринцеваний.
При инфекционно-воспалительных заболеваниях полости рта и горла раствором марганцовки проводят полоскания.
Слабый раствор марганцовки применяют для промывания носа при гайморите, полощут горло при фарингите и ангине.
Но следует понимать, что марганцовка является местным средством. В глубокие ткани при полоскании горла она не проникает, а значит, не может повлиять на возбудителей ангины, которые находятся в глубоких тканях миндалин. Марганцовка убивает бактерии только на поверхности гланд. Поэтому уповать только на полоскании растром марганцовки при ангине не следует. Средство можно применять только в комплексном лечении и с большой осторожностью, чтобы не спровоцировать ожог горла.
При сильной потливости ног проводят ванночки с раствором марганцовки.
В слабом растворе марганцовки купают новорожденных.
Способ применения
Для промываний ран используют водный раствор марганцовки 0,1-0,5%.
Для проведения полосканий горла и полости рта готовят 0,01% до 0,1% раствор.
Ожоги и язвенные поверхности смазывают 2% или 5% раствором.
Для промывания желудка при отравлениях, для спринцеваний и промываний берут раствор 0,1%.
Приготовление раствора
Что нужно знать, чтобы правильно развести марганцовку для лечебных целей?
Необходимо запомнить, что для 1% раствора марганцовки понадобится 1 г кристаллов марганцовки и 100 г воды. Обыкновенная чайная ложка имеет объем 5 мл. Если насыпать в нее марганцовку и убрать ножом горку, получится 6 г кристаллов. Из этого количества марганцовки для приготовления 1% раствора понадобится 600 мл воды.
1% раствор марганцовки имеет практически черный окрас. Это очень крепкий раствор. Его не применяют для внутреннего потребления во избежание ожогов слизистой. 1% раствор используют для лечения грибковых заболеваний, бородавок, пролежней. Такой раствор оказывает подсушивающее и местно-раздражающее действие, значительно ускоряющие процессы кровообращения.
Для приготовления слабых растворов берут меньшее количество кристаллов марганцовки.
Для приготовления растворов нельзя использовать металлические ёмкости, иначе это химическое вещество вступит в контакт с металлом, что станет причиной потери некоторой части лекарственных свойств и, кроме этого оставит несмываемые следы на посуде. Стеклянные ёмкости лучше всего подходят для приготовления растворов из марганцовки.
Воду для приготовления раствора надо брать теплую кипяченую. В теплой воде растворение кристаллов происходит намного лучше. Проводить полоскания и промывания также гораздо комфортнее тёплым раствором.
Кристаллы марганцовки не следует брать руками, так как можно получить ожог и оставить на коже некрасивые плохо смываемые следы. Взять несколько кристалликов поможет спичка или кончик ножа.
Полученный раствор обязательно профильтруйте через марлю, сложенную в несколько слоев, чтобы нерастворившиеся кристаллики не попали на слизистые или кожу и не стали причиной ожога.
При приготовлении раствора сначала в ёмкость наливают необходимое количество воды, а затем добавляют сухие кристаллы марганцовки.
Раствор перманганата калия сохраняет лечебные свойства в течение нескольких часов после приготовления. Как только жидкость примет коричневую окраску использовать его не имеет смысла: все полезные свойства утеряны.
Крепкий раствор марганцовки при длительном применении может стать причиной ожогов кожи.
Хранить кристаллы марганцовки следует в тёмном, сухом месте в плотно закрытой упаковке или ёмкости.
Лечение
• Отравление
Для применения внутрь при отравлении готовят раствор: в 200 г остуженной кипяченой воды добавляют 2 кристалла марганцовки. Раствор выпивается за один раз. Антисептические свойства марганцовки помогут остановить очаг инфекции в желудке.
• Промывание желудка
Пострадавшему дают выпить от 500 до 1,5 л светло-розового раствора марганцовки, затем надавливают на корень языка для вызова рвотного рефлекса.
• Полоскание горла
В 200 г тёплой кипяченой воды добавить 3 кристалла марганцовки. Полоскания проводить после приема пищи свежеприготовленным раствором. Во время процедуры нельзя заглатывать жидкость. После полоскания смазать миндалины любым растительным маслом и ничего не есть в течение 1 часа.
Марганцовка отрицательно влияет на состояние зубной эмали, поэтому применять полоскания для горла можно не более 2 дней подряд.
• Обработка ран
Для обработки ран используют фильтрованный 0,1% раствор цвета красного густого вина. Но следует учитывать, что обрабатывают только края раны, а не саму поврежденную поверхность.
• Мозоли
Ванночки с раствором марганцовки помогают снять боль при мозолях. В тазик с теплой водой добавляют розовый раствор марганцовки, 1 ст. л. морской соли. Процедуру проводят в течение 15 мин. После ванночки ноги тщательно промокают полотенцем, на мозоль наносят мазь календулы.
Противопоказания
Нельзя использовать растворы марганцовки людям, имеющим гиперчувствительность к этому средству.
Запрещено использовать высококонцентрированные растворы марганцовки, так как это чревато ожогами (при наружном применении) и отравлением (при внутреннем).
Первыми признаками отравления марганцовкой считаются рвота, диарея, возникновение сильной острой боли во рту, пищеводе, желудке.
Перманганатный метод [9, 16, 23]. Хотя прямое титрование горячего 1 н. солянокислого раствора гидразина перманганатом и может быть проведено, однако этот способ нельзя рекомендовать вследствие трудности определения конечной точки титрования. Кроме того, было показано, что реакция окисления гидразина перманганатом в кислой среде не протекает количественно [24, 25]. Хорошие результаты, однако, могут быть получены, если проводить окисление гидразина в щелочной среде избытком перманганата и определять этот избыток с помощью иодида калия или тиосульфата в кислой среде. Указанная методика подвергалась различным изменениям вследствие чувствительности щелочных растворов гидразина к окислению, которое наблюдается даже в течение сравнительно коротких промежутков времени от момента приготовления образцов до момента обработки их избытком перманганата. Для проведения анализа с помощью перманганатного метода требуются следующие реактивы стандартный раствор перманганата калия, стандартный раствор тиосульфата натрия, 4 н. раствор едкого натра, 4н. раствор серной кислоты, иодистый калий и раствор крахмала. [c.155]
Приготовление стандартного раствора КМпО а. Раствор перманганата калия нельзя приготовить простым растворением навески соли в воде, так как нельзя получить перманганат калия, свободный от ионов марганца более низких степеней окисления. Особенно мешает оксид Мп (IV), катализирующий разложение перманганата. Из-за высокой окислительной способности соединений Mn(VII) происходит медленное разложение растворов титранта (восстановление пылью), поэтому характеристики раствора необходимо время от времени устанавливать заново. Поскольку под действием света скорость разложения увеличивается, раствор нужно хранить в склянках из темного стекла. [c.172]
Впрочем скорость этой реакции, если соблюдать при приготовлении исходного раствора определенные предосторожности, чрезвычайно мала. Реакцию М.ПО4 с водой катализируют кислоты, основания, соли марганца (П), особенно диоксид марганца, а также нагревание и свет. Если необходимо получить устойчивый титрант, диоксид марганца, присутствующий в исходном растворе перманганата, должен быть обязательно удален. Поскольку практически невозможно избежать реакции между перманганатом калия и органическими веществами, содержащимися в дистиллированной воде, следует, прежде чем готовить стандартный раствор, дать возможность этой реакции пройти до конца (или почти до конца). После растворения перманганата калия раствор следует нагреть для ускорения реакции разложения и оставить стоять, чтобы коагулировал исходный коллоидный диоксид марганца. Затем осадок диоксида марганца нужно отфильтровать. Растворы перманганата калия необходимо хранить в темных бутылях, держать подальше от яркого света и пыли. Приготовленные таким образом растворы перманганата калия, концентрация которых не меньше 0,02 Р, устойчивы в течение многих месяцев. [c.321]
Для приготовления эталонных растворов 0,5 г стали с известным содержанием марганца помещают в коническую колбу и растворяют при нагревании на песчаной бане в 50 мл смеси кислот. Раствор нагревают до прекращения выделения окислов азота, охлаждают его, переносят в мерную колбу емкостью 100 мл, доводят объем раствора водой до метки — раствор А. Затем для приготовления эталонных растворов отбирают пипеткой по 20 мл раствора А и переносят в мерные колбы емкостью 100 мл. Приливают стандартный раствор перманганата калия с таким расчетом, чтобы общее содержание марганца в каждом из эталонных растворов было соответственно равно (мг) [c.169]
Обычно применяемый для приготовления растворов титранта твердый перманганат калия всегда в какой-то степени загрязнен диоксидом марганца, поэтому по точной навеске нельзя приготовить стандартные растворы перманганата. [c.301]
Приготовление стандартного раствора щавелевой кислоты. Перманганат калия взаимодействует со щавелевой кислотой в сернокислой среде по уравнению [c.369]
Для титрования рассчитанную навеску нитрита или соответствующий объем его раствора помещают в мерную колбу емкостью 250 мл, приливают дистиллированной воды, смесь перемешивают и доводят объем раствора до метки. Затем 50 мл стандартного 0,1 н. раствора перманганата переносят в коническую колбу или склянку с притертой пробкой, прибавляют 5 мл разбавленной серной кислоты и 25 мл приготовленного раствора нитрита. Закрывают колбу пробкой, оставляют стоять на 10—15 мин, потом перемешивают. К окрашенному перманганатом раствору приливают избыток раствора оксалата аммония определенной нормальности, смесь нагревают до 70—80° С и обесцвеченный раствор, в котором содержится непрореагировавший остаток оксалата аммония, оттитровывают перманганатом калия. На обратное титрование должно пойти около 15—20 мл стандартного раствора перманганата калия. Рекомендуется провести холостой опыт, чтобы установить соотношение объемов оксалата аммония и перманганата калия. [c.254]
Установка титра раствора КМПО4 методом отдельных навесок. На аналитических весах берут несколько навесок (3—5) оксалата аммония, растворяют их в дистиллированной воде и каждый из полученных растворов титруют перманганатом. Навески рассчитывают так, чтобы, на титрование каждой из них пошло около 20 мл приготовленного стандартного раствора перманганата калия. Эквивалент оксалата аммония = [c.249]
Для этого 0,3 г нитрита натрия ч. д. а. растворяют в мерной колбе в 1 л дистиллированной воды, предварительно прокипяченной в течение 15 мин. Концентрацию нитрита натрия в этом растворе определяют титрованием его 0,01-н. раствором перманганата калия. Затем берут раствор в количестве, соответствующем 0,03 г нитрита и разбавляют в мерной колбе до 1 л. Для приготовления стандартной шкалы этот раствор пригоден через 1—2 дня после его приготовления. [c.203]
Содержимое поглотительных приборов анализируют отдельно. В колориметрические пробирки отбирают не более 5 мл исследуемого раствора, доводят объем 2,5%-ным раствором едкого натра до 5 мл, добавляют 1 мл серной кислоты, разбавленной 1 1, 0,5 мл 2%-ного раствора перманганата калия, перемешивают и выдерживают в течение 5 мин. Затем добавляют по каплям 30%-ный раствор сульфита натрия до обесцвечивания раствора
Перманганат
калия KMnO4содержит
примеси.
Среди них имеется и соединение оксид
марганца (4) MnO2, которое катализирует реакцию окисления
воды перманганатом калия:
4MnO—4 + 2H2O = 4MnO2 + 3O2 + 4OH—
Кроме
этого, при растворении в воде перманганат
калия окисляет
органические вещества, которые содержатся в дистиллированной
воде. На устойчивость раствора KMnO4 влияет даже свет. Все эти факторы изменяют
концентрацию раствора KMnO4 и вследствие этого нельзя
приготовить его первичный стандартный
раствор.
В
этом случае сначала готовят раствор
KMnO4 с концентрацией,
приблизительно равной требуемой (обычно
0,02 или 0,05 моль/л). Раствор оставляют
на несколько дней до полного осаждения
MnO2.
После этого раствор KMnO4 берут для работы с помощью сифона так,
чтобы осадок MnO2 остался на дне бутылки.
В
качестве исходных веществ, для установки
тонной концентрации рабочего раствора
перманганата калия обычно применяют
оксалат аммония (NH4)2C2O4 * H2O,
оксалат натрия Na2C2O4 и щавелевую кислоту Н2С2О4 * Н2О. Наиболее удобным из этих веществ является
оксалат натрия, так как он кристаллизуется
без воды и не гигроскопичен. Разность
окислительно-восстановительных
потенциалов пар MnO4—/Mn2+ (E0 = 1,52B)
и 2CO2/C2O42- (E0 = -0,49B) составляет
2,01В Большая разность потенциалов
показывает, что реакция протекает
практически необратимо.
2.2. Взвешивают на аналитических весах в
бюксе или на часовом стекле необходимое
количество соли.
2.3. Навеску аккуратно переносят через
воронку в мерную колбу вместимостью
100 мл, после чего бюкс или часовое стекло
2-3 раза обмывают водой. Промывные воды
переносят через воронку в эту же мерную
колбу. Когда навеска полностью растворится,
доливают раствор водой до метки, закрывают
пробкой и тщательно перемешивают.
3. Стандартизация рабочего раствора перманганата калия по раствору оксалата аммония.
3.1. Заполняют бюретку рабочим раствором
KMnO4.
Нулевое деление на бюретке и отсчеты
объема при титровании устанавливают и
определяют по верхнему краю мениска,
так как раствор KMnO4 имеет темную окраску.
3.2. В 3-4 конические колбы для титрования
вносят с помощью мерного цилиндра по
10 мл 2н раствора серной кислоты и по
10,00 мл стандартного раствора оксалата
аммония с помощью пипетки Мора.
3.3. Содержимое колбы нагревают до 80-90 0С,
не доводя до кипения.
3.4.
Горячий раствор титруют раствором
перманганата калия. Сначала при титровании
раствор KMnO4 прибавляют медленно: каждую каплю
прибавляют только после исчезновения
окраски предыдущей капли KMnO4.
Титрование заканчивают при появлении
бледно-розовой окраски KMnO4,
не исчезающей в течение 1-2 мин.
3.5.
Титрование повторяют до тех пор, пока
не получают не менее 3-4 результатов,
которые отличаются друг от друга не
более, чем на 0,1 мл.
3.6. По окончанию титрования дистиллированной
водой промывают бюретку.
Расчеты.
Результаты
титрования записывают в таблицу.
№ п/п
V
(NH4)2C2O4
V (H2SO4)
V (KMnO4)
Cн (NH4)2C2O4
Индикатор
1.
2.
3.
4.
—
Закончить уравнение реакции, составить
электронный баланс методом полуреакции.
Определить молярную массу эквивалента
окислителя и восстановителя.
(NH4)2C2O4 + KМnO4 + H2SO4 =
— Определяем
по результатам титрования средний объем KМnO4,
пошедший на титрование.
Объем вычисляем
с точностью до 0,01мл
—
По результатам титрования, используя
закон эквивалентов, находим нормальную
концентрацию и титр раствора KМnO4:
По какой причине болят яички? Болит левое яичко? Что это может быть, узнаете здесь
Почему болит левое яичко? С чем это может быть связано? Будем разбираться в данной статье. Яички болеть могут у мужчин в абсолютно разных возрастных группах, у взрослых и у младенцев, не стоит паниковать или заниматься самолечением, необходимо обратиться к врачу за качественной диагностикой. В данном случае смущение неуместно, так как яички могут болеть как от простого передавливания тесными плавками, так и от серьезных онкологических заболеваний. Чем раньше найдется причина, вызывающая боль в яичках, тем больше шансов правильно и без ущерба мужскому здоровью их вылечить.
У младшей возрастной группы мужчин (подростков и мальчиков) боли в яичках чаще всего связаны с возможным перекручиванием семенного канатика. При происходящем сдавливании сосудов яичек с последующим нарушением кровообращения возможно развитие всевозможных осложнений, самым тяжелым из которых является гангрена. Симптомами перекручивания семенного канатика является внезапная острая боль, которая усиливается в течение короткого времени, появляется рвота, возможна потеря сознания.
У мужчин, относящихся к старшей группе, боль в яичках может быть следствием воспалительных процессов, таких как эпидидимит или орхит, которые имеют разную симптоматику. При эпидидимите боль концентрируется чаще всего с одной стороны (например, болит левое яичко), проявляется как ноющая, тянущая, усиливающаяся с каждым днем из-за размножения хламидий и гонококков, происходит повышение температуры тела, а мочеиспускание становится мучительно тяжелым из-за возникающего острого жжения и болезненных ощущений внутри пениса. При орхите, являющемся одним из вариантов осложнения, после перенесения гриппа, гонореи, паротита, происходит поражение яичек, из-за чего воспаляются лимфоузлы в паховой области, повышается температура, нарастает отечность яичек. Боль может перемещаться в паховую область, в поясничный отдел или в мошонку, если вовремя не обратиться к врачу, можно заработать бесплодие или атрофирование яичка.
Болит левое или болит правое яичко — не столь важно. Если боль появляется, необходимо обратиться к специалисту, который сможет правильно выявить источник и предотвратить печальные последствия. Ведь боль в яичках может быть следствием мочекаменной болезни, при которой образуются камни, которые могут самостоятельно вымываться с мочой, принося болезненные ощущения. Данная болезнь может спровоцировать почечные колики, которые сопровождаются обычно острой болью в поясничной области, распространяющейся обычно по ходу мочеточника в одну сторону, поэтому, если болит левое яичко или правое, необходимо пройти обследование или сдать анализы, чтобы не запустить процесс.
Самым опасным заболеванием яичек является рак, он встречается гораздо реже, чем другие раковые заболевания, и проявляется в зрелом или молодом возрасте. Возникновение рака до сих пор не изучено, но способствовать его появлению могут травмы яичек и мошонки, бесплодие или облучение. Боли, появляющиеся при возникновении рака яичек, имеют тупой характер, с присоединением тяжести в области паха, появлением уплотнения в ткани яичка и изменением чувствительности из-за быстрого роста раковых клеток. Яичко может атрофироваться и начать увеличиваться в размерах, в данных случаях необходимо хирургическое вмешательство.
Еще одной причиной появления боли в яичках может быть варикоцеле, обычное расширение вен, которое удаляется путем несложной хирургической операцией. Боли нестабильные, появляются в основном к вечеру, ноющие и мутные.
Наиболее частой причиной появления боли в яичках является неудовлетворенная сексуальная потребность, из-за которой возникает застой крови в мошонке на фоне нарушения кровообращения. Чтобы данной проблемы не возникало, нужна полноценная сексуальная жизнь или самостоятельное удовлетворение физических потребностей, во избежание воспалительных процессов. Поэтому, если болит левое яичко или правое, надо прислушаться к своему телу: как именно болит и что беспокоит еще, — и обратиться к врачу, чтобы правильно и без последствий пролечить возможную болезнь.
По каким причинам может болеть правое яичко у мужчин
Не зря говорят, что удар по яйцам – самый болезненный, ведь они у мужчин самое уязвимое место. Правое яичко может болеть у мужчин, как в пожилом, так и в подростковом возрасте. Болевой синдром может быть как ноющим, так и острым. Даже, если боль утихает, ее появление всегда вызывает раздражение, истерику, страх и эмоциональную неустойчивость, которые всегда сопровождаются чрезмерным выделением пота, чувством слабости, рвотой и тошнотой. Соответственно, любому мужчине обязательно необходимо знать, что делать, если болит яичко.
Помните, только уролог-андролог может точно поставить диагноз и назначить лечение!
Функции правого и левого яичек
Правое и левое яйцо у мужчин имеют другие наименования – семенники и тестикулы, которые создают парную гонаду – половую железу, которая расположена в мягкой мошонке. Она вырабатывает тестостерон и сперматозоиды. В любом из яиц расположены по 200 долек, разделенных перегородками, где располагаются семенные канальцы. В них происходит созревание сперматозоидов.
В верхней части правового и левого яиц расположены семенные канатики. В них находятся нервы, сосуды и семявыводящий проток. С боковой части семенников расположены придатки. Они транспортируют семенную жидкость в семявыводной проток и доводят сперматозоиды до зрелости.
Почему важно обратиться к урологу
В том случае, если через 7-8 часов после появления боли в яичках не стало лучше, представителю мужского пола стоит незамедлительно обратиться к урологу, чтобы убедится в отсутствии патологий либо травм. В тяжелых случаях стоит обязательно вызвать бригаду скорой помощи.
Признак возможных заболеваний
Боль в яичках не является точным диагнозом, она лишь симптом сопутствующего заболевания либо травмы. Причин, почему болят яички у мужчин, множество и каждая имеет свой характер.
Механические травмы
Тянущая боль в яичке левом либо правом говорит о травме с последующей гематомой. Опасной считается колотая рана и разрыв оболочек, о которых свидетельствует сильная боль и обильное кровотечение.
Перекрут яичка
Наиболее опасным симптомом считается перекрут. Если больному своевременно не окажут помощь, то он может остаться полностью без одного яйца. При перекруте сдавливается семенной канатик, сосуды внутри него, нервы и семявыводящий проток, что приводит к некрозу тканей железы. Он может возникнуть при травмировании яиц, резких движениях и при напряжении мышц пресса.
Орхит
Цистит либо орхит возможен при болевом синдроме по окончанию мочевыделения и жжении в мошонке. Заболевание провоцируют бактерии и вирусы. Если мужчина перенес сильные психические либо физические нагрузки, переохлаждение или мало двигается, то болезнь не заставит себя долго ждать. Если болит правое яичко и повысилась температура тела, значит, пошел патологический процесс.
Эпидидимит
Боль в яичке у мужчин может быть связана с воспалением придатков. Болезнь чаще всего появляется в период активной половой жизни. Основная причина – присутствие бактериальной инфекции. Способствуют возникновению эпидидимита следующие факторы:
Беспорядочные половые связи;
Хирургические вмешательства;
Прием лекарственных средств.
Бывает заболевание острого, рецидивного и хронического характера.
Водянка
В том случае, если болит правое яйцо и оно увеличилось в размере – присутствует водянка. Помимо этого, симптомами заболевания являются: повышенная температура тела, отсутствие аппетита, слабость. Провоцируют водянку чрезмерные физические нагрузки.
Сперматоцеле
Проявляется в виде тянущей боли. В мошонке возникает уплотнение, которое легко нащупать. У мужчины скапливается семенная жидкость в протоке придатка яйца и возникает небольшая киста. Удаляется она только хирургическим путем.
Другие возможные причины
Вызывают боль в яичках у мужчин причины следующего характера:
Если мужчина чувствует болевой синдром, который разливается по всей мошонке — присутствует воспалительный процесс в почках.
Сильная колющая приступообразная боль с отдачей в поясницу свидетельствует о мочекаменной болезни.
Если болит мошонка и присутствует ее отек, у мужчины присутствует паховая грыжа.
При присутствии тупой распирающей боли с отдачей в мошонку либо ногу, лобок – имеется воспалительный процесс, который в некоторых случаях требует незамедлительного хирургического вмешательства.
Застойные процессы, если мужчина долгое время воздерживался от полового акта, приводят к тому, что после секса болят яички.
Если тянет яичко, появилась ноющая боль в яичках или другие неприятные симптомы, мужчине не стоит откладывать с походом к врачу. Ни в коем случае, не стоит спрашивать совета у знакомых, друзей или у всемирной паутины, что делать если болят яички. В противном случае, можно их потерять, утратить интерес к сексу либо остаться бесплодным.
Лечение инфекций у мужчин — это профиль нашего медицинского центра. Запишитесь на прием.
Крипторхизм
У вас родился мальчик. Это замечательное событие.
И на что же в первую очередь обращают внимание в роддоме? Конечно же на то, сколько пальчиков на руках и ногах, на кого похож ребёнок и есть ли яички в мошонке.
Нужно ли сразу паниковать, если яички в мошонке не пальпируются? Давайте попробуем разобраться.
Предлагаем Вам краткий, но очень подробный обзор такого заболевания, как крипторхизм. Его подготовили сотрудники Детского уроандрологического отделения НИИ урологии имени Н.А. Лопаткина – филиала ФГБУ «НМИЦ радиологии» Минздрава России.
Что такое крипторхизм?
Крипторхизмом называют состояние, при котором яичко не определяется в мошонке, а останавливается на одном из уровней своего пути из брюшной полости в полость мошонки. По статистике яички не опускаются в мошонку, к моменту рождения, в 3%-4% случаев. У недоношенных мальчиков этот процент может достигать 30%.
Приблизительно у половины пациентов происходит самостоятельное перемещение в мошонку в течение первого года жизни. Обычно это бывает, при так называемой, паховой форме крипторхизма. Она встречается наиболее часто. Внутриутробно яички располагаются в области нижних полюсов почек.
Этиология
Точная причина крипторхизма не известна, но выдвинуто несколько гипотез. Пороки развития направляющей связки. Считается, что причина нарушения опускания гонады из поясничной области связана с опережением роста тела по сравнению с ростом внутренних органов. Опускание яичка обеспечивает направляющая связка – фиброзный тяж gubernaculum testit (проводника яичка), расположенный между нижним полюсом яичка и мошонкой. Возможные причины крипторхизма – отсутствие направляющей связки или порок её развития. Существует несколько теорий опущения яичка в норме. Нормальное опущение яичка, несомненно, может быть обусловлено несколькими факторами, но наиболее часто предполагают влияние следующих пяти: 1. Тракция вниз за счет gubernaculum testit (проводника яичка). 2. Различия в скорости роста тела по сравнению с семенным канатиком и gubernaculum testit. 3. Повышение внутрибрюшного давления, проталкивающего яичко через паховое кольцо. 4. Развитие и созревание придатка яичка. 5. Эндокринные факторы.
Патогенез и патоморфология
Мошонка является терморегулятором для яичек, поддерживающим в них температуру на 1-1,5 градуса ниже температуры тела. Клетки сперматогенного эпителия очень чувствительны к повышению температуры. При гистологическом исследовании яичек при крипторхизме значительные изменения обнаруживают уже на 1-ом году жизни, а к 4-м годам в яичках отмечаются обширные отложения коллагена. В связи с этим крипторхизм следует устранять в течение первого года жизни. К 6 годам изменения еще более заметны. Многие детские хирурги и детские урологи считают, что после 10 лет такие яички должны подвергаться удалению. Семенные канальцы сужены, число сперматогониев уменьшено, а вокруг канальцев имеется выраженный фиброз. По окончании полового развития яички при крипторхизме могут сохранять нормальные размеры, однако большая часть сперматогенного эпителия отсутствует, поэтому больные, как правило страдают бесплодием. Нельзя забывать, что примерно в 10% случаев крипторхизм сочетается с первичным или вторичным гипогонадизмом. При этом сперматогенез в яичках остается сниженным, несмотря на лечение. К счастью, клетки Лейдига нечувствительны к изменениям температуры, поэтому при крипторхизме их число не уменьшается. В результате при этой патологии эндокринная импотенция встречается редко. В биоптатах яичек при крипторхизме самые современные методы не выявляют никаких хромосомных аномалий. Следовательно, и крипторхизм, и злокачественные опухоли объясняются другими причинами. Иногда, при крипторхизме лечение начинают с гормональной терапии. Назначается человеческий хорионический гонадотропин по 5000-10000 в течение двух трех недель. Успех, при таком виде лечения может достигать 15%-20%. Высокий процент успеха, как мы считаем, может быть связан с ошибочным взятием большого количества пациентов с так называемым ложным крипторхизмом. Это дети с повышенным кремастерным рефлексом. У таких детей происходит стойкое и продолжительное втягивание яичка в паховый канал. На самом деле, большую часть времени яичко находится в мошонке. Но поставить такой диагноз должен и может только детский уролог-андролог.
Оперативный метод лечения крипторхизма. Орхопексия
После того, как выставлен диагноз паховая форма крипторхизма, ребенку выполняется «открытая» операция. Рассекается кожа, передняя стенка пахового канала. Визуализируется яичко. Аккуратно и тщательно отделяется сосудисто-нервный пучок вместе семявыносящим каналом от вагинального отростка брюшины. После формирования тоннеля яичко опускается и фиксируется в мошонке. Если яичко не находят до операции, то в данном случае предпочтительнее начинать операцию с лапароскопического этапа. На котором возможно не только увидеть яичко в брюшной полости, но и оценить его состояние. Если яичко отсутствует или резко недоразвито, то в таких случаях производят удаление яичка. Во всех других — обязательное низведение органа.
Осложнения, если операция не выполняется.
Примерно в 10 раз чаще у таких больных встречается рак яичка в старшем возрасте. При чём наиболее часто он бывает при абдоминальной форме крипторхизма. Иногда у детей бывает ущемление петель кишечника в открытом влагалищном отростке брюшины. Перекрут яичка встречается в 3-4 раза чаще при не опустившемся яичке.
Заключение
Лечение не опустившегося яичка необходимо начинать после 1 года жизни. Дифференцировать с ложным крипторхизмом. Как правило, необходима открытая операция при паховой форме. При невозможности обнаружения яичка необходима лапароскопическая операция. При правильном и своевременном лечении удается сохранить орган и его функцию.
Детское уроандрологическое отделение НИИ урологии имени Н.А. Лопаткина – филиал ФГБУ «НМИЦ радиологии» Минздрава России обладает всеми необходимыми методиками лечения крипторхизма, включая хирургические операции. Это позволяет маленьким пациентам уже в младенческом возрасте сохранить орган и его функции, а значит и здоровье. Позвоните нам сегодня, чтобы мы смогли Вам помочь!
Тел.: 8 (499) 110 40 67
Загрузить брошюру в PDF
Осмотр яичек у мальчиков — важная процедура для выявления и профилактики рака и грыжи
Квалификация и опыт врача, проводящего осмотр яичек, является необходимым условием, чтобы быть уверенным, что все хорошо. Во время планового медицинского осмотра врач должен ощупать яички вашего ребенка, чтобы удостовериться, что они развиваются нормально и что у ребенка нет патологии.
Две возможные проблемы, которые могут обнаружится у мальчиков при осмотре — это грыжа яичек (паховая грыжа) и, в редких случаях, — рак яичек.
Грыжа яичка или паховая грыжа
Грыжа яичка (паховая грыжа)- это патология, когда часть кишечника через отверстие в брюшной стенке «выпадает» в область паха или мошонку (мешочек с кожей, где размещаются яички). Большинство грыж возникает из-за слабости в брюшной стенке. Врач может обнаружить грыжу, при помощи пальпации области вокруг паха и яичек. Доктор может попросить вашего ребенка кашлять, нажимая или пальпируя эту область.
Рак яичек
Несмотря на то, что рак яичек встречается достаточно редко у подростков, тем не менее, это может случиться. На самом деле, рак яичек является наиболее распространенным раком у мужчин в возрасте от 20 до 34 лет; — это достаточная причина для развития привычки регулярно проходить тестикулярные обследования.
Очень важно, чтобы врач обследовал яички вашего ребенка не реже одного раза в год. Врач должен осмотреть каждое яичко отдельно. Врач также может обратить внимание на такие характеристики, как консистенция и разница в размере между правым и левым яичком.
Самообследование яичек с помощью пальпации
Врач также объяснит вашему сыну, как проводить самообследование яичек с помощью пальпации. Ваш ребенок должен ощупывать яички не реже одного раза в месяц, чтобы обратить внимание на любые отклонения, такие, как узелки или твердость.
Знание размеров и консистенции яичек подростка, когда он здоров, поможет ему обнаружить любые возможные изменения или аномалии в этой части тела. Чем раньше будет обнаружен узелок в яичке или изменение размеров яичек, тем лучше прогноз выживаемости и выше вероятность полного излечения в случае рака яичек.
Имейте в виду, что, каким бы странным или неприятным для вашего сына казался осмотр яичек, — для врача это обычная процедура. Возможно, что во время осмотра яичек у ребенка возникнет эрекция. Объясните ему, что это состояние, которое он не может контролировать, и что это нормальная реакция, которая часто бывает у мальчиков, когда они прикасаются к своим гениталиям. Скажите ему также, что если это произойдет, чтобы он не беспокоился и не стыдился.
Перекрут яичка у ребенка — причины, симптомы, диагностика и лечение синдрома острой мошонки у ребенка в Москве в детской клинике «СМ-Доктор»
Перекрут яичка – это патологическое скручивание семенного канатика, которое обусловлено ротацией складки между гонадой и ее придатком. Это острое состояние не является редкостью. Так, частота развития составляет 1:500. Каждый пятый случай приходится на первые 10 лет жизни мальчика, а каждый второй случай – на период от 10 лет до полового созревания.
Перекрут яичка – это экстренная патология, которая возникает под воздействием различных факторов. В их роли могут быть травматические повреждения мошонки, значительное повышение внутрибрюшного давления и резкие движения, приводящие к внезапному сокращению мышцы, поднимающей яичко (кремастерная мышца). Помимо этого, к перекруту яичка могут приводить некоторые аномалии развития половых органов – в частности крипторхизм (неопущение гонады в мошонку) и отсутствие нормального крепления гонады к дну мошонки. Однако в некоторых случаях перекрут может случиться в покое (во время сна).
Выделяют 2 варианта перекрута – интравагинальный и экстравагинальный. Первый является наиболее распространенным и встречается чаще всего у детей старше 1 года. В этом случае перекрут семенного канатика наблюдается внутри влагалищной оболочки, покрывающей яичко. При экстравагинальном перекручивание происходит за пределами влагалищной оболочки. Обычно такое состояние развивается внутриутробно или в первый месяц жизни.
Осложнения
При перекруте яичка сначала нарушается венозный кровоток, а затем и артериальный. Если своевременно не вернуть семенной канатик в правильное положение, то ткани тестикулы на первом этапе испытывают ишемию (недостаток кислорода и питательных веществ), а затем наступает их некроз, т.е. гибель вследствие дефицита кровоснабжения. В случае некроза яичко подлежит удалению, что в последующем может приводить к нарушению сперматогенеза и бесплодию. Если второе яичко не возьмет на себя функцию удаленного, то снижается синтез тестостерона – основного гормона мужчин. Поэтому так важно при первых симптомах боли в мошонке, ее отечности и покраснении как можно раньше проконсультировать ребенка у детского хирурга.
Если в ближайшее время кровообращение в яичке не восстанавливается, то развиваются необратимые патологические процессы. По мнению большинства детских хирургов, гибель тканей яичка происходит через 6-12 часов в зависимости от степени заворота. Перекрученное нежизнеспособное яичко может приводить к септическим осложнениям, представляющим прямую опасность для жизни.
Симптомы
Симптоматика яичкового перекрута зависит от возраста ребенка. У новорожденных детей клинические проявления появляются только спустя несколько часов после скручивания семенного канатика. Малыши становятся беспокойными из-за боли в мошонке, температура тела повышается, может присоединиться рвота или срыгивания.
У детей более старшего возраста с первых минут заболевание характеризуется яркой клинической картиной. Ребенка беспокоит интенсивная паховая боль, которая в одних случаях может быть связана с травмой или падением, а в других – появится без видимых причин. Боль иррадиирует в паховую область, может иррадиировать в нижние отделы живота с соответствующей перекруту яичка стороне. Общее самочувствие ухудшается, появляется резкая бледность кожных покровов, холодный пот, могут возникать тошнота, рвота. Меняется внешний вид мошонки – она становится отечной и приобретает синюшный цвет со стороны поражения, перекрученное яичко приподнимается кверху. К этим симптомам вскоре присоединяется подъем температуры тела.
Симптоматика меняется у пациентов с крипторхизмом. Если яичко находится в брюшной полости, то у ребенка внезапно появляются острые боли в животе, при этом изменения в паховой зоне и в мошонке отсутствуют. При расположении тестикулы в паховой области появляется внезапное беспокойство и рвота, дети старшего возраста отмечают боли по ходу пахового канала и тошноту. В паху определяется резко болезненное образование плотной консистенции, кожа над которым отечная и красная.
В некоторых случаях при наличии признаков перекрута нормально расположенного яичка симптоматика может самостоятельно регрессировать.
Через некоторое время подобные симптомы появляются вновь. Такое состояние называется «перемежающимся» перекрутом яичка. В этом случае требуется проведение хирургического вмешательства для фиксации яичка в правильном положении. При отсутствии лечения возрастает риск значительного перекрута и последующей гибели гонады.
Диагностика
Ребенка необходимо показать детскому хирургу в течение первых 2 часов с момента появления болей. Транспортироку необходимо осуществлять в горизонтальном положении.
Данные объективной диагностики зачастую очень информативны. При обследовании мошонки в пользу перекрута яичка говорят следующие симптомы:
подвижность перекрученного яичка ограничена;
пораженное яичко приподнято, его продольная ось может быть смещена в сторону;
попытки поднятия яичка сопровождаются усилением боли;
отсутствует кремастерный рефлекс, который заключается в том, что при раздражении кожи внутренней поверхности бедра наблюдается поднятие яичка за счет сокращения соответствующей мышцы;
отек и гиперемия.
Для установления окончательного диагноза и оценки кровотока в семенном канатике проводится ультразвуковое сканирование органов мошонки и допплерография питающих сосудов. УЗИ позволяет провести дифференциальную диагностику между патологиями, которые имеют схожую симптоматику, а именно перекрутом и эпидидимитом (воспалением яичкового придатка).
Лечение
После установления диагноза проводится экстренная скрототомия – рассечение оболочек мошонки с целью ревизии органов. До поступления ребенка в операционное отделение, при первичном осмотре возможно выполнение мануальной деторсии (раскручивании яичка при пальпации), данная методика помогает облегчить болевой синдром, улучшить микроциркуляцию до момента проведения оперативного лечения. Детский хирург внимательно осматривает яичко, придаток, гидатиды, семенной канатик и оболочки мошонки. Затем аккуратно, не травмируя ткани, разворачивает перекрученную гонаду и оценивает ее жизнеспособность.
Проводится термоаппликация теплыми физиологическими или антисептическими неспиртовыми растворами. Удаляются гидатиды (пораженные и непораженные), санируется полость мошонки. Если с момента появления острых болей прошло 24 часа и более созывается консилиум в составе 3 врачей для оценки жизнеспособности перекрученного яичка. Удаление органа проводится только в том случае, если нет шансов спасти гонаду. Операция, независимо от объема, заканчивается наложением косметического шва или оставлением дренажа.
Выполняется так же новокаиновая блокада элементов семенного канатика.
Длительность хирургического вмешательства составляет от 15 минут до 1,5 часов.
В отсутствие осложнений (при своевременном обращении за медицинской помощью) ребенок в стационаре проводит до 2 суток. При наличии осложнений средняя длительность пребывания составляет 1 неделю.
После выписки ребенок должен провести дома 7 дней, приходить в клинику на перевязки, получать медикаментозную восстановительную терапию и ограничить физическую активность сроком до 2 месяцев.
Результат лечения
Своевременное лечение перекрута яичка позволяет полностью нормализовать кровоток на стороне поражения и спасти гонаду от некроза. Это гарантирует нормальное качество жизни и адекватный уровень синтеза тестостерона у взрослого мужчины, который в детском возрасте столкнулся с перекрутом.
Во многом успех лечения зависит от времени обращения за специализированной медицинской помощью. Согласно статистическим данным, при проведении операции в течение первых 6 часов с момента появления болей сохранность жизнеспособности яичка приближается к 100%. Если же операция проведена через 12 часов, то шансы сохранить гонаду составляют только 20%. При выполнении хирургического вмешательства спустя одни сутки практически не остается шансов спасти орган.
«СМ-Доктор» — это круглосуточная клиника, которая специализируется на оказании медицинской помощи любой степени сложности детям с рождения и до достижения совершеннолетия. Наш центр работает в режиме 24/7. Детские хирурги располагают всеми техническими возможностями для проведения максимально точной и быстрой диагностики и незамедлительного лечения выявленной патологии.
При появлении первых подозрительных симптомов плохого самочувствия ребенка не рискуйте его здоровьем, а сразу же обращайтесь к профессионалам!
Записаться на приём или задать вопросы можно круглосуточно по телефону +7 (495) 292-59-86
После операции варикоцеле болит левое
После операции варикоцеле болит левое
Тэги:
Средство от варикоцеле купить в Саратове, купить После операции варикоцеле болит левое, Причины возникновения варикоцеле у мужчин.
Склерозирование варикоцеле, Период восстановление варикоцеле, Варикоцеле паховая грыжа, Варикоцеле лечение спб, Улучшение спермограммы после операции варикоцеле
Варикоцеле лечение спб Встречаются случаи, когда после операций варикоцеле болит левое яичко вследствие развития рецидива заболевания. Его частота возникновения напрямую зависит от возраста больного, а также метода проведения хирургического вмешательства. Процентное соотношение следующее: После. Норма или патология, если боли после операции варикоцеле остались. Удаление варикозных вен семенного канатика – это единственный доступный способ лечения варикоцеле. Современная медицина располагает арсеналом оперативных методик с помощью которых гарантирует полное избавление от болезни. В некоторых случаях у пациентов болит яичко после операции варикоцеле. Чаще всего этот симптом — вариант нормы, но иногда может служить одним из признаков послеоперационных осложнений. При данном заболевании после операции варикоцеле болит левое яичко и они становятся маленькими в размере или атрофируются вовсе. Данное осложнение возникает после перетягивания семенной артерии во время операции и поэтому наблюдается отек яичка после операции варикоцеле. Почему ощущаются боли после операции? Одним из ранних осложнений хирургического лечения варикоцеле, это лимфостаз левой половины мошонки. Своим возникновением он обязан, поражению и перевязке лимфатических сосудов в течение операции. Существуют и более грозные осложнения. Консультация на тему Боли в яичке после операции варикоцеле Здравствуйте! Мне 28 лет. 03.04.2014 Года была сделана операция. В стационаре на третий день после операции была эрекция, при которой как будто стрельнуло в левое яичко с последующей кратковременной болью. Обратился к врачу, который. после операции варикоцеле болит лобок. Атрофия мошонки – это также очень тяжёлое осложнение, которое может возникать после проведённой операции. Но это бывает очень редко и только у мужчин пожилого возраста. Встречаются случаи, когда после операций варикоцеле болит левое яичко вследствие развития рецидива заболевания. Его частота возникновения напрямую зависит от возраста больного, а также метода проведения хирургического вмешательства. Процентное соотношение следующее: После. Почему болит левое яичко после операции варикоцеле? Таким вопросом нередко задаются люди, перенесшие данную процедуру. Запущенное течение варикозного расширения вен в области мошонки требует хирургического вмешательства, вследствие чего могут возникать боли после операции варикоцеле. Улучшение спермограммы после операции варикоцеле Варикоцеле 2 степени Варикоцеле у подростка 16 лет
Варикоцеле последняя стадия фотоПри варикоцеле можно зачать ребенкаСклерозирование варикоцелеСредство от варикоцеле купить в СаратовеПричины возникновения варикоцеле у мужчинСклерозирование варикоцелеПериод восстановление варикоцелеВарикоцеле паховая грыжа
Гель Вариус – отличная возможность исключить варикоз из своей жизни. Лекарственный препарат предотвратит развитие таких осложнений, как тромбоз, флебит, тромбофлебит, появление опасных трофических язв. Гель быстро снимает тяжесть и усталость в ногах, ликвидирует их отёчность любой степени, устраняет боль и покалывание. При варикозе нарушается нормальная работа клапанов в сосудах и общая циркуляция крови. Слышал от врача о данном средстве. Гель приобрёл по совету дочери, которая применяла его для лечения усталости и боли в ногах. Сам бы никогда не решился купить гель, но проблемы с ногами необходимо было решать. Считаю, что у геля Вариус нет никаких недостатков, не случайно отрицательные отзывы о нем осутствуют. Очень качественный и эффективный препарат в лечении сосудов. Отлично восстанавливает поражённые варикозом вены. Когда я лечила проблемы с сосудами на ногах этим гелем, то результат ощущала практически сразу. Думаю, сегодняшний мой отзыв будет полезен тем, кто воспитывает мальчиков. Варикоцелерасширение вен семенного канатика (естественноэто мужской диагноз). Думаю есть достаточно людей которые встречались с таким. у моего парня было ВАРИКОЦЕЛЕ.ну это на подобие варикоза на яичках. сделали операцию через брюшную полость.но вся проблема в том, что я прочитала, что.делали операцию варикоцеле Поставили мне значит диагноз варикоцеле, лег в. варикоцеле объясню, это очень частая патология у мужчин(только мужчины), это. Мужское здоровье. Вступить. Операция по удалению варикоцеле отзывы. Комментарии. Анна, вижу, что у Вас уже доченька, но отпишусь про свой опыт, возможно девочкам пригодится, ведь тема актуальная для многих. Дорогие мои, сегодня мы узнали результаты спермограммы мужа после операции по поводу варикоцеле. Видео: варикоцеле операция отзывы. Варикоцеле! Через сколько месяцев после операции у мужа вы забеременели? Уважаемые мамочки! Ответьте, если вашим мужьям делали такую операцию. Варикоцеле – заболевание, которое имеет отношение исключительно к. Отзывы мужчин, которые перенесли операцию Мармара, исключительно положительные. Они имеют возможность вернуться к нормальной жизни уже через. Да, по статистике 40% парней в период созревания ставят диагноз Варикоцеле. Еще при варикоцеле нарушается отток крови, изза этого может нарушаться эррекция. А на счет того, что врачи раньше считали а сейчас не. Обнаружено правостореннее варикоцеле, Кухаркин предлагает прооперировать. Муж прооперировал у Кухаркина варикоцеле 3 месяца назад. Мужу 41 год. Но в его спермограмме было все в норме, кроме подвижности и морфологии. Так как мужчины с варикоцеле становятся часто отцами без проблем, даже и не подозревая о его существовании. Единственное что муж перед Б ел вечером по пачке тыквенных семечек (там много цинка) и витамины с айхерба ADAM.
После операции варикоцеле болит левое
Сказал, что очень хорошо помогает восстановить сосуды. Это правда. Препарат очень качественный. Я наносил гель на места, пораженные варикозом, два раза в день – утром и на ночь. Через две недели заметил, что венозная сетка уменьшилась и почти не видна. Результат от лечения средством превзошёл все мои ожидания. Эффект от лечения – отличный! Рекомендую всем, кто страдает варикозным расширением вен, попробовать курс лечение данным гелем. Почему нельзя заниматься мастурбацией в послеоперационный период при варикоцеле. Влияние онанизма на состояние простаты при варикоцеле. Секс и мастурбация при варикоцеле. Может ли варикоцеле вызвать нарушения в интимной жизни мужчины? Врачи уверяют, что на эректильную функцию физиологически это не влияет. Но бесплодие действительно может. Статистика по варикоцеле. При варикоцеле категорически противопоказана мастурбация, так как она связана с длительным половым возбуждением и эрекцией. Продолжение следует. Лидия Агеева. Опубликовано на сайте. Положительное и отрицательное воздействие онанизма при варикоцеле. Мастурбация после операции варикоцеле. Секс (онанизм, мастурбация) при варикоцее до и после операции. Правда, вопрос можно ли заниматься сексом при варикоцеле, связан с еще одним неприятным моментом именно для мужчин. Дело в том, что, когда болезнь. Каковы причины возникновения варикоцеле и кому стоит его опасаться?. Мужское варикоцеле: причины возникновения и факторы риска для развития заболевания. Варикоцеле негативно влияет на мужское здоровье: уменьшается. У меня варикоцеле 2 степени поскольку варикоцеле прощупывается только когда. Кто пробовал лечить варикоцеле без операции? Упражнениями кегеля например? При варикоцеле мастурбация происходит с такими же ощущениями, как и в. Когда только проведена операция варикоцеле, мастурбация является далеко не первым пунктом, который беспокоит пациента. После операции варикоцеле болит левое. Варикоцеле 2 степени. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Уролог консультации онлайн. Можно ли курить после операции на варикоцеле?. Здравствуйте. Мне сделали операцию на варикоцеле под спинальной анестезии. Прошло около 78 часов. Послеоперационный период после операции варикоцеле занимает от 3 недель до месяца. В течение примерно 7 дней после операции варикоцеле нельзя поднимать более 4. Через какое время можно встать с койки? Курить хочу)). Баука. 20180214 19:05:26. Поэтому ответ на частый вопрос можно ли курить после операции варикоцеле должен найти больной для себя сам, понимая. Особого значения что можно кушать после операции варикоцеле, а что нельзя нет. Тут все практически без особых ограничений, однако важно следить чтобы в рационе было достаточно. 8 дней назад сделали оперцию по варикоцеле, через бедреную вену катетором вели лекарство, которое закупоривает варикозные вены, на прием к врачу через меся, а курить хочется, можно курить или это как то повлияет на успех операции. Голосование за лучший ответ. Kajo Оракул (64204) 7 месяцев назад. Когда же можно заниматься сексом после операции варикоцеле? Половая жизнь возобновляется по мере улучшения самочувствия мужчины. Многие, кто занялся сексом после операции варикоцеле, не пройдя полный реабилитационный курс, на личном опыте испытали болезненный дискомфорт и при этом. Врач ответил на вопрос №39500 Можно ли курить после операции на варикоцеле?. Здравствуйте. Мне сделали операцию на варикоцеле под спинальной анестезии. Прошло около 78 часов. Можно ли заниматься спортом после операции варикоцеле? Двигательная активность должна наращиваться постепенно. Если после операции варикоцеле болит левое яичко, и неприятные ощущения отдают в низ живота или крестец — это говорит о повреждении нервных окончаний. Специального лечения. Операция варикоцеле краснодар Можно ли курить после операции варикоцеле Восстановление после операции мармара варикоцеле, Варикоцеле краснодар, Варикоцеле. ← Варикоцеле сколько лежать | Варикоцеле слева лечение . Перейти на форум: Общий форум Подфорум1 Работа сайта. После операции варикоцеле можно пить алкоголь по прошествии месяца или после того как окончится прием таблеток. Желательно полностью восстановиться, так как при его употреблении возникают проблемы со свертываемостью крови, сосуды могут ослабнуть и так далее. Шрам после операции. Варикоцеле: причины, симптомы, лечение, осложнения Варикоцеле видео Что такое варикоцеле? Варикоцеле это варикозное расширение вен мошонки и семенного канатика. Довольно распространенное заболевание, которым страдает каждый.
Воспаление яичек и их придатков (орхоэпидидимит)
Воспаление яичек и их придатков (орхоэпидидимит)
Орхит — это воспаление яичка (яичек). Развивающееся попутно воспаление придатков яичек называется эпидидимитом. Поскольку обычно эти заболевания проявляются вместе, то воспаление яичек и их придатков носит название орхоэпидидимита.
Причины
Орхит может развиться в результате перенесенных инфекционных заболеваний — эпидемического паротита (свинки), гриппа, скарлатины, ветряной оспы, пневмонии, бруцеллеза, брюшного тифа. Однако чаще всего причиной являются воспалительные заболевания мочеполовой системы, такие как уретрит, простатит и др.
Заболевание развивается в результате заноса инфекции в яичко с током крови. Причиной развития эпидидимита является распространение инфекции по семявыносящим путям из семенных пузырьков, предстательной железы и уретры. Причиной орхита также может быть травма яичка. Орхоэпидидимит иногда возникает после операции на предстательной железе.
Выделяют острую и хроническую стадии развития орхоэпидидимита.
Острая стадия характеризуется острыми болями в яичке. Мошонка с пораженной стороны заметно увеличивается, разглаживаются складки, кожа на ней становится блестящей, натянутой. Прикосновение к воспаленному яичку крайне болезненно. У человека поднимается температура, наблюдаются общие признаки воспаления — головная боль, тошнота, слабость.
Такое состояние при отсутствии лечения может длиться примерно пару недель, а потом перейти в хроническую стадию. Температура снижается, боль проходит, однако при ощупывании яичка определяется уплотненное болезненное образование — воспаленный придаток.
В худшем варианте может развиться гнойная форма воспаления яичка, в результате которой происходит нарушение проходимости его протока. При двустороннем поражении оно может привести к бесплодию.
Диагностика и лечение
Диагноз ставит андролог или уролог при личном осмотре. Используются лабораторные методы диагностики, с помощью которых врач определяет характер инфекции. Кроме того, проводится УЗИ органов мошонки.
Больному назначают постельный режим, причем мошонка должна находиться в приподнятом состоянии, для чего, например, подкладывают полотенце. Назначается диета с исключением острой, жирной и жареной пищи, обильное питье.
Кроме того, обязательно лечат то инфекционное заболевание, которое вызвало развитие воспаления. Обычно назначают антибиотики широкого спектра действия.
По окончании острого процесса проводят физиотерапевтическое лечение.
При развитии гнойного абцесса необходимо проведение вскрытия и дренирование яичка для удаления гноя. В худшем, запущенном случае проводится орхиэктомия — удаление пораженного яичка. Поэтому не следует тянуть с визитом к врачу при симптомах орхоэпидидимита.
Отделение
8 причин и когда обратиться к врачу
Боль в яичках может иметь несколько причин, от инфекций до травм. Иногда боль в яичках может потребовать неотложной медицинской помощи.
Из этой статьи вы узнаете о возможных причинах боли в яичках, а также о том, когда следует обратиться к врачу.
Грыжи возникают, когда ткань проталкивается через слабую часть мышц живота. Паховая грыжа — это один из видов грыжи, который может проникать в мошонку, вызывая боль в яичках и отек.
Врачи могут уменьшить паховую грыжу или вернуть ее на место. Если это неэффективно, они могут исправить грыжу хирургическим путем.
Камни в почках могут вызывать боль, которая распространяется в яички. Врачи называют это отраженной болью, когда боль возникает за пределами области, вызывающей проблему.
Другие симптомы, которые врачи могут ассоциировать с камнями в почках, включают:
моча с оттенком крови
жжение при мочеиспускании
тошнота
боль в верхней части полового члена
резкая схваткообразная боль, которая может исходить от спины до пах
частое мочеиспускание
рвота
Врачи могут посоветовать подождать, пока камни в почках выйдут.Однако, если через некоторое время камень не вышел или у человека появляются симптомы инфекции, такие как лихорадка или выделения, ему следует как можно скорее обратиться за лечением.
Лечение может включать операцию по удалению камня или ударно-волновую литотрипсию, при которой ударные волны разрушают камни.
Орхит — это инфекция и воспаление яичка. Без лечения эпидидимит может привести к орхиту.
Симптомы орхита могут включать:
усталость
лихорадка
тошнота
боль в яичках
опухоль в одном или обоих яичках
рвота
Людям следует немедленно обратиться за лечением от орхита.Иногда боль может быть настолько сильной, что напоминает перекрут яичка, который требует неотложной медицинской помощи.
Лечение орхита зависит от основной причины. Врач может назначить антибиотики при бактериальных инфекциях. Когда вирус вызывает орхит, они могут порекомендовать поддерживающие методы лечения, такие как безрецептурные болеутоляющие, отдых и приподнятие мошонки.
Перекрут яичка — серьезное заболевание, которое возникает, когда яичко перекручивается вокруг семенного канатика.Семенной канатик переносит сперму от яичек в уретру.
Обычно перекрут яичка — это заболевание, которое чаще встречается у молодых мужчин, обычно в возрасте до 25 лет.
Симптомы, которые врачи связывают с перекрутом яичка, включают:
тошноту
покраснение или потемнение мошонки
внезапная сильная боль, возникающая на одной стороне мошонки
припухлость в мошонке
рвота
боль от перекрута яичка не всегда бывает внезапной.Некоторые люди с этим заболеванием испытывают боль, которая медленно усиливается в течение нескольких дней.
По данным Американской ассоциации урологов, перекрут яичка чаще возникает с левой стороны, чем с правой.
Лечение включает в себя операцию по исправлению перекрута яичек. В редких случаях, если хирург не может исправить перекрут, он может удалить яичко.
Обычно перекрут яичка поражает только одно яичко, поэтому его удаление не влияет на фертильность человека.
Опухоль яичка может вызывать боль и отек в области яичка. Другие симптомы могут включать:
тупую боль в паху
уплотнение в яичке
опухоль яичка
Симптомы опухоли яичка могут напоминать несколько других состояний, которые поражают мужчин, например паховые грыжи и эпидидимит. Врач может помочь диагностировать опухоль или другое заболевание.
Удар по яичкам может вызвать синяки, боль и отек.Яичко также может разорваться или развиться гематоцеле. Гематоцеле возникает, когда кровь скапливается вокруг яичка и давит на него, влияя на кровоток.
Если человек испытал удар по яичкам и испытывает боль и отек, лучше всего обратиться за неотложной медицинской помощью.
Варикоцеле — это аномально большие или перекрученные вены в яичках. Иногда варикоцеле не вызывает никаких симптомов.
Когда они это сделают, человек может заметить боль в яичках, которая усиливается при физической активности или в течение дня.Варикоцеле также может повлиять на фертильность человека.
Врачи не знают, что вызывает варикоцеле, но обычно они могут лечить их хирургическим путем.
Лучше обратиться к врачу, если какой-либо из следующих симптомов сопровождает боль в яичках:
изменение цвета яичек
тошнота
необычные, кровянистые или мутные выделения из полового члена
отек яичек
рвота
боль со временем ситуация ухудшается
Любому человеку с симптомами перекрута яичка следует обратиться за неотложной медицинской помощью.Без лечения любое состояние, влияющее на кровоток, может привести к потере яичка или окружающих его частей.
Если человек испытывает отек или боль в одном или обоих яичках, лучше всего обратиться к врачу. Если боль вызывает тошноту и рвоту, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
В случае перекрута яичка, чем раньше человек обратится за помощью, тем выше вероятность, что он сможет получить незамедлительную помощь для восстановления кровотока.
Медицинское лечение доступно для большинства причин боли в яичках.
8 причин и когда обратиться к врачу
Боль в яичках может иметь несколько причин, от инфекций до травм. Иногда боль в яичках может потребовать неотложной медицинской помощи.
Из этой статьи вы узнаете о возможных причинах боли в яичках, а также о том, когда следует обратиться к врачу.
Грыжи возникают, когда ткань проталкивается через слабую часть мышц живота. Паховая грыжа — это один из видов грыжи, который может проникать в мошонку, вызывая боль в яичках и отек.
Врачи могут уменьшить паховую грыжу или вернуть ее на место. Если это неэффективно, они могут исправить грыжу хирургическим путем.
Камни в почках могут вызывать боль, которая распространяется в яички. Врачи называют это отраженной болью, когда боль возникает за пределами области, вызывающей проблему.
Другие симптомы, которые врачи могут ассоциировать с камнями в почках, включают:
моча с оттенком крови
жжение при мочеиспускании
тошнота
боль в верхней части полового члена
резкая схваткообразная боль, которая может исходить от спины до пах
частое мочеиспускание
рвота
Врачи могут посоветовать подождать, пока камни в почках выйдут.Однако, если через некоторое время камень не вышел или у человека появляются симптомы инфекции, такие как лихорадка или выделения, ему следует как можно скорее обратиться за лечением.
Лечение может включать операцию по удалению камня или ударно-волновую литотрипсию, при которой ударные волны разрушают камни.
Орхит — это инфекция и воспаление яичка. Без лечения эпидидимит может привести к орхиту.
Симптомы орхита могут включать:
усталость
лихорадка
тошнота
боль в яичках
опухоль в одном или обоих яичках
рвота
Людям следует немедленно обратиться за лечением от орхита.Иногда боль может быть настолько сильной, что напоминает перекрут яичка, который требует неотложной медицинской помощи.
Лечение орхита зависит от основной причины. Врач может назначить антибиотики при бактериальных инфекциях. Когда вирус вызывает орхит, они могут порекомендовать поддерживающие методы лечения, такие как безрецептурные болеутоляющие, отдых и приподнятие мошонки.
Перекрут яичка — серьезное заболевание, которое возникает, когда яичко перекручивается вокруг семенного канатика.Семенной канатик переносит сперму от яичек в уретру.
Обычно перекрут яичка — это заболевание, которое чаще встречается у молодых мужчин, обычно в возрасте до 25 лет.
Симптомы, которые врачи связывают с перекрутом яичка, включают:
тошноту
покраснение или потемнение мошонки
внезапная сильная боль, возникающая на одной стороне мошонки
припухлость в мошонке
рвота
боль от перекрута яичка не всегда бывает внезапной.Некоторые люди с этим заболеванием испытывают боль, которая медленно усиливается в течение нескольких дней.
По данным Американской ассоциации урологов, перекрут яичка чаще возникает с левой стороны, чем с правой.
Лечение включает в себя операцию по исправлению перекрута яичек. В редких случаях, если хирург не может исправить перекрут, он может удалить яичко.
Обычно перекрут яичка поражает только одно яичко, поэтому его удаление не влияет на фертильность человека.
Опухоль яичка может вызывать боль и отек в области яичка. Другие симптомы могут включать:
тупую боль в паху
уплотнение в яичке
опухоль яичка
Симптомы опухоли яичка могут напоминать несколько других состояний, которые поражают мужчин, например паховые грыжи и эпидидимит. Врач может помочь диагностировать опухоль или другое заболевание.
Удар по яичкам может вызвать синяки, боль и отек.Яичко также может разорваться или развиться гематоцеле. Гематоцеле возникает, когда кровь скапливается вокруг яичка и давит на него, влияя на кровоток.
Если человек испытал удар по яичкам и испытывает боль и отек, лучше всего обратиться за неотложной медицинской помощью.
Варикоцеле — это аномально большие или перекрученные вены в яичках. Иногда варикоцеле не вызывает никаких симптомов.
Когда они это сделают, человек может заметить боль в яичках, которая усиливается при физической активности или в течение дня.Варикоцеле также может повлиять на фертильность человека.
Врачи не знают, что вызывает варикоцеле, но обычно они могут лечить их хирургическим путем.
Лучше обратиться к врачу, если какой-либо из следующих симптомов сопровождает боль в яичках:
изменение цвета яичек
тошнота
необычные, кровянистые или мутные выделения из полового члена
отек яичек
рвота
боль со временем ситуация ухудшается
Любому человеку с симптомами перекрута яичка следует обратиться за неотложной медицинской помощью.Без лечения любое состояние, влияющее на кровоток, может привести к потере яичка или окружающих его частей.
Если человек испытывает отек или боль в одном или обоих яичках, лучше всего обратиться к врачу. Если боль вызывает тошноту и рвоту, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
В случае перекрута яичка, чем раньше человек обратится за помощью, тем выше вероятность, что он сможет получить незамедлительную помощь для восстановления кровотока.
Медицинское лечение доступно для большинства причин боли в яичках.
Причины боли в яичках — Клиника Мэйо
Боль в яичках имеет ряд возможных причин. Яички очень чувствительны, и даже незначительная травма может вызвать боль или дискомфорт в яичках. Боль может возникать внутри самого яичка или от спиральной трубки и поддерживающей ткани позади яичка (придатка яичка).
Иногда то, что кажется болью в яичках, вызвано проблемой, которая начинается в паху, животе или где-то еще — например, камни в почках и некоторые грыжи могут вызывать боль в яичках.Причину боли в яичках не всегда можно определить.
Причины боли в яичках или в области яичек могут включать:
Указанные здесь причины обычно связаны с этим симптомом.Обратитесь к своему врачу или другому специалисту в области здравоохранения для точного диагноза.
Определение
Когда обращаться к врачу
23 ноября 2019 г. Показать ссылки
Эйр RC. Оценка острой мошоночной боли у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 24 сентября 2019 г.
Боль в мошонке. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/genitourinary-disorders/symptoms-of-genitourinary-disorders/scrotal-pain.Доступ 24 сентября 2019 г.
Belanger GV и др. Диагностика и хирургическое лечение мужской тазовой, паховой и тестикулярной боли. Хирургические клиники Северной Америки. 2016; DOI: 10.1016 / j.suc.2016.02.014
Rottenstreich M, et al. Клинические данные у молодых людей с острой болью в мошонке. Американский журнал неотложной медицины. 2016; DOI: 10.1016 / j.ajem.2016.06.066.
AskMayoExpert. Боль в мошонке (ребенок). Клиника Майо; 2019.
Комитет AAP по инфекционным болезням.Рекомендации по профилактике и борьбе с гриппом у детей, 2018-2019 гг. Педиатрия. 2018; DOI: 10.1542 / peds.2018-2367.
Sullivan JE, et al. Лихорадка и жаропонижающие средства у детей. Педиатрия. 2011; DOI: 10.1542 / peds.2010-3852.
Боль в яичках — это заболевание, которое может возникать у мужчин в любом возрасте.Яички (семенники) — это маленькие репродуктивные (половые) органы яйцевидной формы, расположенные внутри тонкого кожного мешочка, называемого мошонкой.
Если у вас есть боль в яичках, вы можете почувствовать ее в одном или обоих яичках. Однако на самом деле боль может исходить не от самих яичек. Боль может исходить из другой части вашего тела, например из живота или паха. Этот тип боли называется отраженной болью.
Боль в яичках может быть острой (внезапной и непродолжительной) или хронической (постепенной и продолжительной).Помимо резкой боли при внезапной травме, вашим первым симптомом может быть тупая боль, которая усиливается со временем или при физической активности. Боль в яичках может быть очень сильной, потому что в яичках много чувствительных нервов.
Вам следует обратиться за медицинской помощью, если ваша боль длится дольше часа или если она необычно сильна, так как это может быть признаком экстренного состояния, называемого перекрутом яичка.
Кто больше всего подвержен риску?
Боли в яичках могут возникать у мальчиков и мужчин любого возраста. У вас может быть более высокий риск возникновения боли в яичках, если вы выполняете тяжелую физическую работу или занимаетесь полноконтактными видами спорта.
Является ли боль в яичках предупреждающим признаком рака яичек?
Боль в яичках может быть возможным признаком рака яичек, поэтому, если вы не знаете, почему у вас возникают боли в яичках, обязательно обратитесь за медицинской помощью.
Может ли боль в яичках быть вызвана инфекцией, передающейся половым путем?
Инфекции, передаваемые половым путем (например, гонорея, сифилис и хламидиоз), могут поражать несколько частей тела, включая яички. Это может вызвать опухание или воспаление яичек (болезненное ощущение жжения).
Возможные причины
Что вызывает боль в яичках?
Источник боли в яичках может быть очевиден, если у вас недавно была травма или несчастный случай, но в других случаях может быть непонятно, почему вы испытываете боль.
Причины боли в яичках могут включать:
· Травма или травма : Повреждение яичек может произойти во время занятий спортом, физических упражнений или в результате несчастного случая.
Орхит : Воспаление (отек и жжение) одного или обоих яичек (орхит) может быть вызвано бактериальной или вирусной инфекцией. У детей вирус паротита также является возможной причиной орхита. В случае паротита опухоль обычно начинается через четыре-шесть дней после начала эпидемического паротита.
Паховая (паховая) грыжа : Паховая грыжа возникает, когда часть кишечника проталкивается через слабую часть брюшных мышц около паха.Обычно это не опасно, но может быть болезненно. Если это болезненно, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, так как вам может потребоваться срочная операция.
Эпидидимит : Это состояние возникает из-за воспаления придатка яичка. Эпидидимис — это группа плотно свернутых спиралей тонких трубок, по которым сперматозоиды проходят от яичек к семявыносящему каналу и выводятся из тела. Симптомы эпидидимита включают боль и воспаление. Мошонка может быть опухшей и горячей на ощупь. Это может длиться от нескольких дней до нескольких недель.Хронический эпидидимит длится более шести недель.
Сперматоцеле : Сперматоцеле — это пространство, заполненное жидкостью, которое может образовываться внутри придатка яичка рядом с яичком. Эти кисты не являются злокачественными и обычно не вызывают болезненных ощущений, но иногда они могут увеличиваться до больших размеров и вызывать дискомфорт.
Гидроцеле: Гидроцеле образуется, когда жидкость накапливается вокруг яичек. Гидроцеле — обычное явление, иногда оно может вызвать боль или инфицирование.
Гематоцеле: Гематоцеле возникает, когда кровь окружает яичко. Обычно это результат травмы.
Варикоцеле : Варикоцеле — это группа аномально больших вен около яичек. Эти крупные вены могут вызывать тупой дискомфорт в пораженном яичке во время повседневной деятельности. Боль в яичках обычно уменьшается в положении лежа. Варикоцеле может иногда влиять на способность иметь детей и иногда лечится хирургическим путем.
Перекрут яичка : Перекрут — это перекручивание кровоснабжения яичка. Это прекращает кровоснабжение яичка и вызывает сильную острую боль. Кручение может произойти в любой момент. Это состояние требует немедленной операции, чтобы спасти яичко.
Камни в почках : Камни в почках чаще возникают при обезвоживании. Камни могут застревать в мочеточниках (трубках, отводящих мочу из почек в мочевой пузырь), вызывая боль в спине, паху или мошонке.Небольшие камни могут пройти, если жидкости увеличены. Более крупные камни могут потребовать хирургического вмешательства.
Болевой синдром после вазэктомии : Мужчины, перенесшие вазэктомию, иногда впоследствии испытывают боль в яичках. Эта боль может быть вызвана более высоким давлением в семявыносящем протоке (трубках, несущих сперму) или придатке яичка и может привести к болевому синдрому после вазэктомии.
Рак яичек : Рак яичек — наиболее распространенный вид рака у мужчин в возрасте 15-35 лет. Иногда это может проявляться тупой болью или болью в паху или яичках, отеком или тяжестью яичек и болями в нижней части живота или мошонки.Методы визуализации могут использоваться для исследования яичек на наличие признаков рака яичек.
Какие еще симптомы могут возникнуть?
Симптомы могут включать:
Боль : Боль в яичках может ощущаться по-разному в зависимости от причины. Внезапная травма вызывает резкую, внезапную боль, за которой следует тупая боль. Боль при эпидидимите со временем может усилиться. Камни в почках могут вызвать резкую боль в спине, которая распространяется на яички и кончик полового члена.
Синяк : На мошонке может быть синяк, если яички были повреждены.
Тошнота и рвота: Чувство тошноты и рвота могут быть симптомом многих заболеваний. К ним относятся травма яичек, орхит или камни в почках.
Отек: В мошонке может быть уплотнение. Мошонка может казаться красной или блестящей. Это могут быть признаки травмы, орхита, эпидидимита или опухоли яичка.
Лихорадка: Лихорадка вместе с болью в яичках является признаком орхита или эпидидимита.
Проблемы с мочеиспусканием: Некоторые камни в почках могут вызывать частое мочеиспускание. Также может наблюдаться жжение при мочеиспускании или кровь в моче.
Кто лечит боль в яичках?
Если вы испытываете боль в яичках или недавно вступали в половой акт с высоким риском риска, вам следует обратиться за медицинской помощью. Сексуальная активность высокого риска подразумевает наличие более одного партнера или партнера, у которого было более одного партнера. Вы можете пройти диагностику у специалистов, в том числе:
Уролог: Если у вас есть признаки рака яичек или камней в почках, вас могут направить к урологу (хирургу, который занимается лечением проблем с мочеиспусканием).
Нефролог: Если у вас есть почечные инфекции или плохо функционирующие почки, вас могут направить к нефрологу (медицинскому специалисту, который лечит проблемы с мочеиспусканием).
Как диагностируется боль в яичках?
Ваш врач осмотрит вас в положении стоя и лежа. Вам будут заданы вопросы о том, когда появилась боль, как долго она у вас, насколько сильно и где именно вы болели. Вас также спросят о вашем сексуальном, медицинском и хирургическом анамнезе.Сообщите своему врачу, если какие-либо действия делают вашу боль лучше или хуже, например, посещение ванной комнаты, упражнения, секс или сидение.
Анализы крови или мочи могут помочь исключить инфекцию как возможную причину. Если в вашем яичке образовалась опухоль, вам будет назначено ультразвуковое исследование для проверки на рак яичка. Если ультразвуковое исследование покажет признаки рака, вас направят к урологу для удаления рака.
Если вам поставят диагноз и начнут лечение на ранней стадии, рак яичка имеет очень высокий уровень излечения.
###
###
Уход и лечение
Как лечится боль в яичках?
Вы можете облегчить боль в яичках дома. Некоторые средства, которые стоит попробовать:
Приложите лед к участку.
Если вы лежите, подложите под мошонку свернутое полотенце.
Носите чашку или спортивную подставку.
Примите теплые ванны.
Попробуйте обезболивающие, отпускаемые без рецепта.
Если домашние средства не работают, боль в яичках можно вылечить медикаментозно. Боль обычно можно уменьшить с помощью лекарств. Сюда могут входить:
Обезболивающие : Ацетаминофен (Тайленол®) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), включая аспирин, ибупрофен и напроксен, могут помочь облегчить боль. Их часто назначают при травмах, травмах или орхите.
Антибиотики или противоинфекционные препараты : Орхит или эпидидимит, вызванные бактериальной инфекцией, следует лечить курсом антибиотиков.
Трициклические антидепрессанты : Для лечения нервной боли можно использовать такие лекарства, как амитриптилин.
Требуется ли операция при боли в яичках?
Обычно операция не требуется при боли в яичках, но если у вас есть экстренное состояние, такое как перекрут яичка или рак яичка, вам может потребоваться операция.
Типы операций по поводу боли в яичках в зависимости от причины включают:
Деформация яичка : Эта операция проводится для раскручивания семенного канатика и восстановления кровотока к яичку (яичкам). Ваш хирург наложит швы вокруг яичка, чтобы предотвратить повторное перекручивание. Противоположная сторона яичка также зашивается, чтобы предотвратить перекрут в будущем.
Операция по восстановлению грыжи : Эта корректирующая процедура проводится, если ваша грыжа не может быть вдавлена обратно в брюшную полость или иным образом уменьшена.
Эпидидимэктомия : придаток яичка представляет собой группу плотно свернутых тонких трубок, которые переносят сперму от яичек к семявыносящим протокам. Хирурги могут удалить придаток яичка, если у вас хроническая боль. Обычно это не делается, и сначала будут опробованы медицинские методы лечения.
Вазовазостомия : Вазовазостомия — это замена вазэктомии у мужчин, страдающих от боли в яичках после вазэктомии. Вазэктомия может вызвать боль в яичках, которую можно вылечить, отменив вазэктомию.Это редко требуется и проводится в амбулаторных условиях.
Ударно-волновая литотрипсия : Эта минимально инвазивная процедура использует ударные волны (сила, проходящая через воздух) для разрушения камней в почках.
Микроденервация семенного канатика (MDSC) : Эта операция проводится под анестезией. Хирург использует операционный микроскоп, чтобы рассечь и перерезать нервы, проходящие через семенной канатик, что часто лечит или облегчает боль в яичках.
Орхиэктомия : В редких случаях, если боль в яичке не купируется лекарствами или менее инвазивными процедурами, вам может потребоваться удаление яичка (орхиэктомия). Это крайняя мера.
Рак яичка: В этом случае ваш врач делает операцию по удалению яичка. После операции яичко исследуют под микроскопом, и можно определить тип рака яичка. Это определяет, нужно ли вам дальнейшее лечение.
Помните, когда вам предстоит операция, важно регулярно ухаживать за раной, чтобы предотвратить инфицирование. Следуйте советам врача о том, как очистить рану. Вам также будут предложены предупредительные знаки, на которые следует обратить внимание на случай заражения. Ваша рана будет проверена при повторном осмотре.
Сколько времени нужно, чтобы боль в яичках прошла?
Боль в яичках может длиться или продолжаться, в зависимости от того, острая она или хроническая. Если ваша боль вызвана простой травмой, например, внезапным ударом или падением, боль должна длиться около часа.Если ваша боль длится дольше или усиливается, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Могу ли я иметь детей после потери яичка?
В большинстве случаев одно здоровое яичко может производить достаточно спермы, чтобы у вас были дети. Вы по-прежнему сможете нормально поддерживать эрекцию. Ваш уровень тестостерона (гормона) также должен оставаться на прежнем уровне. У мужчин, перенесших операцию по поводу перекрута яичка, иногда меньше сперматозоидов. У них также могут быть антитела в их системе, влияющие на движение сперматозоидов.Если в молодости у вас был перекрут яичка, у вас может быть более низкое количество сперматозоидов. В этом случае вам может потребоваться проверить количество сперматозоидов, если у вас возникнут трудности с рождением детей.
Как предотвратить боль в яичках?
Не забывайте проходить регулярные осмотры и всегда носить спортивную чашку перед занятиями полноконтактными видами спорта. Вы также должны носить защитную одежду перед выполнением опасной работы, чтобы избежать травм.
###
Когда звонить доктору
Когда мне нужно обратиться к врачу?
Вам следует немедленно позвонить своему врачу, если у вас возникла боль или отек яичек, особенно если боль усиливается или вы чувствуете себя плохо.Если у вас есть какие-либо симптомы перекрута яичка, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Боль в яичках | Больницы и клиники Университета Айовы
Боль в одном или обоих яичках может вызывать беспокойство, но только некоторые состояния требуют немедленной медицинской помощи.
Распространенные причины боли в яичках
Травма или травма
Поскольку яички очень чувствительны, любой прямой удар может вызвать боль.Во многих случаях, даже если яички опухают и появляются синяки, серьезных или необратимых повреждений не происходит. Однако иногда яичко может разрываться или развиваться гематоцеле (скопление крови вокруг яичка). В этих случаях следует немедленно обратиться к врачу.
Перекрут яичка
Это аварийное состояние. Яички находятся внутри мошонки и связаны с семенным канатиком, который включает кровеносные сосуды, питающие и дренирующие яички. Когда яичко перекручивается внутри мошонки, его кровеносные сосуды также перекручиваются, что перекрывает кровоснабжение яичка.Чтобы спасти яичко, необходимо сделать экстренную операцию.
Боль от перекрута яичка обычно возникает очень внезапно, иногда с тошнотой и рвотой. Мужчина, у которого однажды был перекрут, с большей вероятностью получит его снова.
Эпидидимит
придаток яичка — это орган рядом с яичком, в котором на выходе из него созревает сперматозоид. Чаще всего инфекция вызывает опухоль и боль в придатке яичка, а не в самом яичке. Мошонка может опухнуть и стать горячей, и боль постепенно нарастает.Эти инфекции могут быть вызваны заболеванием, передающимся половым путем, таким как хламидиоз или гонорея, или инфекцией мочевыводящих путей. Для избавления от инфекции назначают антибиотики.
Орхит
Орхит немного отличается от эпидидимита тем, что включает воспаление самой ткани яичка. Если эпидидимит не лечить достаточно быстро, это может привести к орхиту. Вирус паротита может вызвать орхит, и, хотя антибиотики не действуют на вирус, другие простые методы лечения, такие как обезболивающие, отдых и поддержка или приподнятие мошонки, могут помочь от боли и отека.
Грыжи
Грыжа возникает, когда часть стенки живота становится слабой и позволяет части кишечника или другому внутрибрюшному содержимому протолкнуться. Если это происходит около мошонки, грыжевой мешок может усилить приток крови к яичку или другим участкам мошонки. Обычно боль усиливается от кашля или чихания.
Варикоцеле
Это состояние включает набухание вен, выводящих яичко, и обычно проявляется с левой стороны.Более крупное варикоцеле можно почувствовать как мягкую массу над яичком или даже увидеть в положении стоя. Варикоцеле также может отрицательно сказаться на мужской фертильности. Лечение варикоцеле может быть рассмотрено в случае сильной боли, которая не проходит, если исключены другие возможные причины.
Опухоль яичка
Раковая опухоль в яичках редко вызывает боль, но может вызвать опухоль или твердый узелок в яичке. Рак яичка можно вылечить и вылечить, если его поймали на ранней стадии.
Боль в яичках, боль в левом яичке, боль в правом яичке
Для этой процедуры мы рассекаем нерв внутри семенного канатика, потому что он снабжает яичко нервами. Перерезание этого нерва может успешно уменьшить боль на 50 процентов или больше. Фактически, более 90 процентов наших пациентов заметили уменьшение боли на 70–100 процентов.
Большинство планов страхования покрывают эту процедуру. Однако перед назначением операции проконсультируйтесь со своей страховой компанией.
Подготовка к операции
Перед операцией обязательно соблюдайте следующие правила:
Ешьте, как обычно, вечером перед операцией.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ есть и пить после полуночи, в том числе утром перед операцией.
Если у вас есть лекарства, которые нужно принимать утром перед операцией, запивайте их небольшим глотком воды.
Носите свободную удобную одежду.
Процедура
Мы проводим эту операцию в операционной и делаем небольшой разрез в паху, аналогичный тому, где делается пластика грыжи.Если грыжа уже была сделана, проходим предыдущий рубец. Перед операцией вы можете выбрать местную или общую анестезию.
Семенной канатик содержит артерии, нервы, семявыносящие протоки и лимфатические сосуды. Мы перерезаем нервы под операционным микроскопом и сохраняем неповрежденными тестикулярные артерии, лимфатические сосуды и семявыносящий проток. Этот метод сохраняет кровоснабжение яичка и блокирует нервную передачу от яичка. Мы заканчиваем, используя растворимые швы и тканевый клей, чтобы закрыть разрез.
Вся операция длится всего один час, а это значит, что вы можете отправиться домой в тот же день.
Как и при любой другой процедуре, существует риск денервации семенного канатика, например:
без обезболивания,
образование гидроцеле (скопление жидкости в яичках),
потеря или компрометация яичка и
Онемение мошонки и внутренней поверхности бедра на оперированной стороне.
Уход и восстановление после операции
В первые 24 часа после операции нельзя:
привод,
использовать машины,
есть тяжелую или обильную пищу,
употребляет алкоголь, или
принимает важные решения, потому что анестезия может затруднить четкое мышление.
Ожидайте появления синяков, отека, болезненности, воспаления и боли после операции. Многие мужчины сообщают о немедленном изменении типа боли с глубокой невропатической боли на поверхностную воспалительную. Эта послеоперационная боль со временем исчезнет.
Убедитесь, что вы предприняли следующие шаги для быстрого восстановления:
В течение первых трех дней принимайте 800 мг ибупрофена каждые восемь часов и 650 мг тайленола каждые шесть часов круглосуточно. Используйте наркотические обезболивающие только в случае необходимости.
Ледяной покров в течение 20 минут каждый час, чтобы облегчить боль.
Запрещается заниматься сексом, мастурбацией или поднимать тяжелые предметы весом более 25 фунтов в течение недели.
Вы можете принять душ на следующий день после операции, но принимать ванну нельзя в течение одной недели.
Болят и ноют яички? 8 причин, по которым ваши яйца болят
Даже если вам повезло, что вы никогда не получили удар по яйцам, есть и другие причины, по которым вы можете почувствовать некоторую болезненность внизу.
«Боль в яичках настолько распространена, что, вероятно, каждый парень в какой-то момент своей жизни столкнется с ней», — говорит Джамин Брамбхатт, M.Д., содиректор клиники PUR, специализирующейся на урологии и мужском здоровье.
Когда вы чувствуете боль в яичках, вы можете сразу подумать о раке яичка. Но на самом деле, по словам доктора Брамбхатта, большинство случаев рака яичек безболезненны и обычно обнаруживаются через опухоль. А если вы боитесь инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), у вас с большей вероятностью будет жжение во время мочеиспускания, хотя могут присутствовать некоторые болезненные ощущения в яичках.
Итак, какое значение означает , вызывающее боль в яичках? Вот несколько причин, по которым ваш мусор может быть в фанке — и когда вам следует проверить эту боль.
Причина боли в яичках: перекрут яичка
Тор Вермайлен / EyeEmGetty Images
Этот конкретный недуг возникает, когда у вас скручиваются яйца.
«Перекрут яичка возникает, когда семенной канатик, который прикрепляет яичко к телу, перекручивается и прерывает кровоток к яичку», — говорит Майкл П. Захальский, доктор медицины, специализирующийся на урологии и основатель Z Urology. в Корал-Спрингс, штат Флорида, ранее сообщал MensHealth.com . Он сравнил это со сбором яблока: «Чтобы сорвать яблоко, нужно крутить стебель, пока яблоко не оторвется. Такое может случиться при перекруте яичка — оно скручивается до тех пор, пока яичко не умирает».
Перекрут яичка может происходить по-разному. Это может произойти, когда вы занимаетесь спортом, занимаетесь сексом или даже спите. Чаще всего это происходит в возрасте от 12 до 18 лет, но может произойти в любом возрасте.
И если это звучит невероятно болезненно, то это потому, что это так. Внезапная сильная боль в мошонке — это симптом.В дополнение к боли, симптомы также включают отек, боль в животе, тошноту, рвоту и необычное положение яичка — выше нормального или под необычным углом — по данным клиники Майо.
В любом случае вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы подозреваете, что это происходит с вами. В некоторых случаях врачи могут вручную открутить яички. Но чаще всего требуется операция, чтобы исправить это. Считайте это неотложной медицинской помощью: если приток крови к яичку был прерван на слишком долгое время — например, когда кровоток прерывается к чему-либо еще в вашем теле, — ткань может погибнуть.И в этом случае иногда необходимо удалить яичко.
Причина боли в яичках: камни в почках, запор, грыжа или проблемы с желудком
Virojt ChangyenchamGetty Images
Нервы, ведущие к яйцам, исходят из многих мест в брюшной полости, включая желудок, почки и пищеварительный тракт. Если у вас запор и вы не можете покакать, давление из-за невыносимых отходов может давить на нервы, вызывая боль в яичках.
То же самое происходит, если у вас почечный камень, проникающий через ваш организм, или если у вас расстройство желудка. Если у вас грыжа или вы перенесли операцию по удалению грыжи, нервы там могут воспалиться, что вызовет реакцию южнее.
Все это подпадает под определение «отраженная боль», что означает, что дело вовсе не в ваших яйцах, а именно здесь боль заканчивается, — говорит доктор Брамбхатт.
Причина боли в яичках: вазэктомия
getty
Боль в мошонке после вазэктомии — хирургической противозачаточной процедуры, при которой канал, по которому сперма от яичек к мочеиспускательному каналу перекрывается, — очень редко, но это может произойти.Фактически, согласно рекомендациям Американской урологической ассоциации, хроническая боль в мошонке возникает всего у 1-2 процентов мужчин, которым проводят эту процедуру.
Эксперты не уверены, что вызывает это, но, возможно, это связано с повреждением нервных структур там, говорят исследователи из Медицинского центра Университета Раша.
«Я не хочу никого отпугивать от вазэктомии», — говорит д-р Брамбхатт. «Но знайте, что это может случиться. Но это также можно исправить, если это произойдет ». Это могло означать еще одну хирургическую операцию.
Причина боли в яичках: гидроцеле
getty
Если посмотреть на анатомию яичек, это всего лишь шарики, свисающие на паре веревок. Эти связки состоят из кровеносных сосудов, нервов и тканей, которые позволяют свисать.
У каждого есть некоторая степень жидкости вокруг яичка и этих связок, отмечает доктор Брамбхатт, но иногда этот баланс жидкости нарушается. Когда в мешочке для мячей слишком много жидкости, это может привести к гидроцеле.Сама по себе гидроцеле обычно не вызывает боли, но, по данным клиники Майо, парни могут чувствовать боль из-за тяжелой опухшей мошонки.
Обращайтесь к врачу, если заметите опухоль в яичках. Если окажется, что это гидроцеле, оно может пройти само в течение шести месяцев. В некоторых случаях может потребоваться операция.
Причина боли в яичках: варикоцеле
getty
Варикоцеле — это более или менее увеличение вен в яичке.На самом деле это увеличение вен в мошонке, мешка, в котором находятся яички. Вы можете представить себе варикоцеле как сосудистые звездочки на яичках. Маловероятно, что это вызовет столько болезненных ощущений в яичках, сколько дискомфорт. Доктор Брамбхатт говорит, что это ощущение наполненности и определенный вид, похожий на мешок с червями.
Симптомы зависят от стадии варикоцеле. Варикоцеле 3 степени — самое большое и наиболее заметное, на ощупь оно толстое и бугристое. Уровень 2 менее серьезен, хотя может казаться немного болезненным.Иногда вы даже не заметите, если у вас варикоцеле 1 степени. Многие из них развиваются в период полового созревания и часто развиваются с левой стороны, возможно, из-за положения левой тестикулярной вены.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если у вас более тяжелое варикоцеле, повышение давления в венах может вызвать тянущий дискомфорт в мошонке, Paul Turek, M.Д., уролог из Калифорнии, ранее сообщил Men’s Health . Варикоцеле также ассоциируется с низким производством и качеством спермы, поэтому врачи часто проверяют его, когда у людей возникают проблемы с фертильностью.
В тяжелых случаях вам может потребоваться операция, когда ваш врач перенаправит кровоток из поврежденной вены в функционирующую.
Когда обращаться к врачу по поводу болей в яичках
Карин А фотография Getty Images
По всем этим вопросам ответ на вопрос: «Когда мне следует обратиться к врачу?» связано со временем и серьезностью.Боль, которая быстро проходит — например, если ваши яйца скручиваются, но быстро распрямляются, — не вызывает особого беспокойства, отмечает доктор Брамбхатт. Но если вы испытываете сильную боль вместо тупой, и она длится более 15 минут, это может потребовать неотложной медицинской помощи, и вам следует обратиться к ER
«Если вы будете ждать слишком долго, вы потенциально может потерять яичко », — говорит он. Это отрицательно скажется на вашей фертильности. Кроме того, боль может быть серьезным предупреждением о проблемах в других частях тела, таких как камни в почках, проблемы с мочевым пузырем или аппендицит.Брамбхатт отмечает.
Даже если у вас болит, а не стреляет боль, или вы замечаете скопление жидкости, проверьте это. Боль в яичках не может быть вызвана чем-то одним. «Боль в яичках может быть многофакторной, — говорит доктор Брамбхатт. «Более чем в 30% случаев мы никогда не выясняем точную причину боли. Говоря простым языком, мы знаем, что есть боль, и это может быть связано с нервными расстройствами, и у нас есть хорошие методы лечения, но мы, возможно, никогда не узнаем «почему».
Доктор Брамбхатт также предлагает ежемесячно проводить самопроверку, чтобы обнаружить любые изменения в здоровье ваших яичек.В этом нет ничего странного и несложного (подробнее о том, как это сделать, читайте здесь). В основном, познакомьтесь со своими яйцами.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Нижний пресс не отдельная мышца, а только нижняя часть прямой мышцы живота в сочетании с нижней частью косых мышц.
Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Всё включается в работу полностью, всё тело.
И девушки сразу на занятиях себя чувствуют по-другому. И, в принципе, это полезно как для мужчин, так и для женщин.
Но даже не страдающие от этих недугов люди, занимаясь растяжкой, должны быть осторожны: нельзя выполнять упражнение, не разогрев мышцы и связки с помощью разминки.
Известно, что юным атлетам шпагат даётся легче и быстрее. Но дело тут не только в подвижности суставов и эластичности молодых мышц, но и в том, что в гимнастических секциях с воспитанниками обычно не церемонятся. Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может освоить продольный или поперечный шпагат. 
При нехватке времени в качестве разминки можно использовать несколько простых упражнений на растяжку. Также нужно помнить, что стретчинг не терпит торопливости. Даже не спрашивайте, за сколько садятся на шпагат ваши знакомые, иначе будете все время сравнивать себя с кем-то. 
Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше.
При этом нужно тянуться пяткой левой ноги назад, опираясь на носок, как показано на втором фото. 
Вы, конечно, будете испытывать некоторый дискомфорт, но это лучше, чем ходить с порванным связками и вывихами.
Не должно быть никакой боли, только небольшое напряжение и легкое жжение в мышцах.
Еще можно значительно увеличить амплитуду, если выполнять упражнение на возвышенность, например, использовать скамью или платформу. Выполните по 25-30 повторов на каждую ногу и переходите к следующему упражнению.
Постарайтесь развести ноги как можно шире, можно даже выполнять упражнение около стены или вместе с партнером. Затем повторите технику наклонов из предыдущего вида упражнения.
Здесь очень важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и очень спокойным, также старайтесь не дергаться и не делать других резких движений. 
Чтобы мышцы были более мягкими и гибкими, нужно самостоятельно их разминать и растягивать. Некоторые упражнения могут вызвать перенапряжение в ногах, а значит, обязательно нужно выполнить разминку и самомассаж в конце занятия. Лягте на пол и постарайтесь расслабить свои ноги. Поднимите одну из них вверх и с помощью рук притягивайте ее к груди, при этом интенсивно массируя мышечные отделы. Вы должны не только растянуть, но и максимально расслабить ваши мышцы. Ведь если они чрезмерно сократятся, все упражнения на следующем занятии будут даваться с большим трудом и болью.
Если через время вы почувствовали, что можно сократить расстояние до пола, то уберите одну или несколько книг. Снова зафиксируйтесь в исходной позиции. Если вы чувствуете, что больше не можете сесть ниже, значит, ваши мышцы и суставы еще не готовы. Нужно вернуться к тренировкам и повторить тест через 2-3 недели. У вас все получится, главное – не торопиться.
Перед самой нижней точкой немного задержитесь, это позволит мышцам немного привыкнуть к неестественной позе.
Скольжение должно быть контролируемым, иначе можно порвать связки.
Спина не сгибается и держится в прямом положении. Перед ступнями располагаются руки и делаются наклоны вперед. Спина прямая и колени полностью прижаты к полу. Это упражнение помогает растянуть внутреннюю часть бедра и повысить гибкость паховых сухожилий.
Колени должны оставаться прямыми, а при каждом наклоне нужно задерживаться в таком положении на 40 секунд. 
В этом случае физически невозможно сесть на полный поперечный шпагат, независимо от количества и длительности тренировок.
Лучшее время для приобщения ребенка к спорту – 5-7 лет, когда мышцы особо эластичные. Занятия проводятся регулярно, и начинать нужно с упражнений на гибкость.
Напрягите ягодичные мышцы и немного переместите таз вперед и вверх. Вы укрепите свои чувства.
Переместите туловище к прямой ноге, сделайте вдох и медленно опускайтесь во время выдоха, двигая подбородком по колено. Потяните пальцы правой ноги вверх. Сделайте голень с помощью рук, работая в первую очередь, чтобы исправить свое положение.Вы можете растянуть икроножные мышцы, взяв ногу.
Наклоните туловище вперед, подтягивая себя к ногам руками, чтобы усилить эффект. Колени остаются широко открытыми в то же время.
Это достигается гораздо проще после предыдущих поз. Это упражнение фиксирует достигнутый результат.
Это называется шпагат. Это чрезвычайно легко использовать, и это уже привело к Живое и разнообразное развитие сцены.
Начать его можно в день первичного приема, сразу после осмотра.
Поэтому при возникновении дискомфорта внизу живота важно определить его характер1.
В таких случаях необходимо как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы выяснить причину и начать правильное лечение.
Может проявляться как незначительным дискомфортом внизу живота, так и внезапными сильными болями, которые сопровождаются кишечным кровотечением8.
Местоположение боли может изменяться вместе с передвижением камня. Боль во время колики зачастую интенсивная, больной мечется, меняет положение тела, что не приносит никакого облегчения11.
Это намного меньше, чем вес этих людей! В результате этого построенная сила ниже по сравнению с подтягиванием. Конечно, поскольку вес можно регулировать, у подтягиваний есть потенциал для создания очень сильной спины (представьте, что человек весом 200 фунтов тянет вниз 200 фунтов) ; однако соотношение выгоды и стоимости очень минимально, так как есть более подходящие упражнения.
Для тех, кто собирает друзей для совместных спортивных занятий.
Общее время доставки разбито на время обработки и время доставки.
Мы отправим код подтверждения на ваш мобильный телефон, чтобы подтвердить правильность ваших контактных данных. Пожалуйста, убедитесь, что вы следуете всем инструкциям, содержащимся в сообщении.
”
Но если вы ищете доступный план, который поможет вам перейти от невозможности сделать одно подтягивание к возможности комфортно выполнить их набор, то этот четырехнедельный план тренировок с подтягиваниями — именно то, что вам нужно.
Обладатели высокого роста порой даже и не задумываются о том, как непросто людям, у кого он не столь величественен. Ведь чтобы стать выше, им приходится прикладывать огромные усилия и прибегать к различным диетам, упражнениям, ухищрениям в одежде и обуви. Некоторые люди идут на радикальные меры и соглашаются на операции. Но каким бы ни был способ, в первую очередь стоит задуматься о своём здоровье и не переусердствовать в погоне за желанными сантиметрами.
Принцип правильного питания является важным для развития организма человека. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи.
Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет рост. Вредные привычки провоцируют развитие болезней. В свою очередь, заболевания замедляют процесс развития. Среди распространённых причин ухудшения роста — сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.
Применяется не только гормональное воздействие, но и внушение и особое питание. Все это действует на гипофиз и на выработку гормона роста — соматотропина. Таким способом прибавить в росте можно 1−2 см за год. Недостатком подобного метода является риск развития акромегалии — увеличение рук, носа, ушей и прочих частей тела. К тому же препараты не действуют на человека после полового созревания (18−20 лет).
система предусматривает разминку в течение десяти минут и бег, после чего выполняются упражнения 25 минут. В основном это махи ногами, наклоны в разные стороны, движения руками по кругу. Большое внимание уделяется растяжке ног, желательно сесть на шпагат. Упражнения повторяют по 10 раз;
Пожалуй, этот вопрос самый популярный среди молодёжи. Особенно это касается мужской половины, ведь для мужчин маленький рост — это серьёзная проблема, приводящая к формированию комплекса неполноценности.
регулярно выполнять упражнения;
методика В. А. Лонского. Позволяет увеличить рост на несколько сантиметров, уделяя упражнениям 1 час утром и вечером. Практикуются баскетбольные и волейбольные игры, плавание в бассейне;
Во-вторых, если человек посещает тренажерный зал, ему лучше избегать занятий со штангой. Особенно это касается упражнений, связанных с ее поднятием в вертикальном положении.
Для людей, желающих подрасти, существуют специальные упражнения. К ним относятся прыжки вверх. При ежедневных упражнениях результат не заставит себя долго ждать.
Для тех, кто интересуется тем, как вытянуться в росте в домашних условиях, существует комплекс простых, но эффективных упражнений. Это подскоки из глубокого приседа, которые выполняются ежедневно не менее десяти раз. Упражнения со скакалкой также хорошо подходят для увеличения роста. Прыжки через нее на одной и двух ногах нужно выполнять не менее ста пятидесяти раз за один подход.
Здоровое питание также подразумевает и отсутствие переедания. Есть надо так, чтобы после трапезы ощущалось легкое чувство голода. Перерыв между приемами пищи должен составлять около четырех часов.
Рекомендую 5 процедур.
Грязевые аппликации необходимо нанести до полного высыхания. Нанести грязь холодную или подогретую до 38-42°С, тонким слоем 1-2 мм, на проблемную область. После процедуры грязь нужно смыть теплой водой без мыла.
Последняя актуальная информация для потребителей, предусмотренная действующим законодательством, находится на упаковке продукции, а также в сопроводительной документации. Претензии со ссылкой на любые другие источники информации производителем не принимаются и не рассматриваются.
В. по телефонам контакт-центра.
Карбамид повышает уровень влаги в глубоких слоях эпидермиса, активирует процессы регенерации кожи и обладает антибактериальным свойством.
Избегать участков с особенно тонким и чувствительным кожным покровом. Массировать в течение 2-5 минут, увеличивая интенсивность воздействия от легких поглаживаний до более сильных массирующих движений. Оставить средство на коже на 1–2 минуты для распределения питательных компонентов. Хорошо смыть остатки скраба водой комфортной температуры. Рекомендуется использовать не чаще 1-2 раз в неделю.
Читайте также:
Ведь боль в яичках может быть следствием мочекаменной болезни, при которой образуются камни, которые могут самостоятельно вымываться с мочой, принося болезненные ощущения. Данная болезнь может спровоцировать почечные колики, которые сопровождаются обычно острой болью в поясничной области, распространяющейся обычно по ходу мочеточника в одну сторону, поэтому, если болит левое яичко или правое, необходимо пройти обследование или сдать анализы, чтобы не запустить процесс.
Болевой синдром может быть как ноющим, так и острым. Даже, если боль утихает, ее появление всегда вызывает раздражение, истерику, страх и эмоциональную неустойчивость, которые всегда сопровождаются чрезмерным выделением пота, чувством слабости, рвотой и тошнотой. Соответственно, любому мужчине обязательно необходимо знать, что делать, если болит яичко.
С боковой части семенников расположены придатки. Они транспортируют семенную жидкость в семявыводной проток и доводят сперматозоиды до зрелости.
Если больному своевременно не окажут помощь, то он может остаться полностью без одного яйца. При перекруте сдавливается семенной канатик, сосуды внутри него, нервы и семявыводящий проток, что приводит к некрозу тканей железы. Он может возникнуть при травмировании яиц, резких движениях и при напряжении мышц пресса.
На самом деле, большую часть времени яичко находится в мошонке. Но поставить такой диагноз должен и может только детский уролог-андролог.
Врач может обнаружить грыжу, при помощи пальпации области вокруг паха и яичек. Доктор может попросить вашего ребенка кашлять, нажимая или пальпируя эту область.
Это острое состояние не является редкостью. Так, частота развития составляет 1:500. Каждый пятый случай приходится на первые 10 лет жизни мальчика, а каждый второй случай – на период от 10 лет до полового созревания.
При экстравагинальном перекручивание происходит за пределами влагалищной оболочки. Обычно такое состояние развивается внутриутробно или в первый месяц жизни.
По мнению большинства детских хирургов, гибель тканей яичка происходит через 6-12 часов в зависимости от степени заворота. Перекрученное нежизнеспособное яичко может приводить к септическим осложнениям, представляющим прямую опасность для жизни.
Меняется внешний вид мошонки – она становится отечной и приобретает синюшный цвет со стороны поражения, перекрученное яичко приподнимается кверху. К этим симптомам вскоре присоединяется подъем температуры тела.
При отсутствии лечения возрастает риск значительного перекрута и последующей гибели гонады. 
УЗИ позволяет провести дифференциальную диагностику между патологиями, которые имеют схожую симптоматику, а именно перекрутом и эпидидимитом (воспалением яичкового придатка). 
Удаление органа проводится только в том случае, если нет шансов спасти гонаду. Операция, независимо от объема, заканчивается наложением косметического шва или оставлением дренажа.
Данное осложнение возникает после перетягивания семенной артерии во время операции и поэтому наблюдается отек яичка после операции варикоцеле. Почему ощущаются боли после операции? Одним из ранних осложнений хирургического лечения варикоцеле, это лимфостаз левой половины мошонки. Своим возникновением он обязан, поражению и перевязке лимфатических сосудов в течение операции. Существуют и более грозные осложнения. Консультация на тему Боли в яичке после операции варикоцеле Здравствуйте! Мне 28 лет. 03.04.2014 Года была сделана операция. В стационаре на третий день после операции была эрекция, при которой как будто стрельнуло в левое яичко с последующей кратковременной болью. Обратился к врачу, который. после операции варикоцеле болит лобок. Атрофия мошонки – это также очень тяжёлое осложнение, которое может возникать после проведённой операции. Но это бывает очень редко и только у мужчин пожилого возраста. Встречаются случаи, когда после операций варикоцеле болит левое яичко вследствие развития рецидива заболевания.
Его частота возникновения напрямую зависит от возраста больного, а также метода проведения хирургического вмешательства. Процентное соотношение следующее: После. Почему болит левое яичко после операции варикоцеле? Таким вопросом нередко задаются люди, перенесшие данную процедуру. Запущенное течение варикозного расширения вен в области мошонки требует хирургического вмешательства, вследствие чего могут возникать боли после операции варикоцеле. Улучшение спермограммы после операции варикоцеле Варикоцеле 2 степени Варикоцеле у подростка 16 лет
Гель быстро снимает тяжесть и усталость в ногах, ликвидирует их отёчность любой степени, устраняет боль и покалывание. При варикозе нарушается нормальная работа клапанов в сосудах и общая циркуляция крови. Слышал от врача о данном средстве. Гель приобрёл по совету дочери, которая применяла его для лечения усталости и боли в ногах. Сам бы никогда не решился купить гель, но проблемы с ногами необходимо было решать. Считаю, что у геля Вариус нет никаких недостатков, не случайно отрицательные отзывы о нем осутствуют. Очень качественный и эффективный препарат в лечении сосудов. Отлично восстанавливает поражённые варикозом вены. Когда я лечила проблемы с сосудами на ногах этим гелем, то результат ощущала практически сразу. Думаю, сегодняшний мой отзыв будет полезен тем, кто воспитывает мальчиков. Варикоцелерасширение вен семенного канатика (естественноэто мужской диагноз). Думаю есть достаточно людей которые встречались с таким. у моего парня было ВАРИКОЦЕЛЕ.ну это на подобие варикоза на яичках.
сделали операцию через брюшную полость.но вся проблема в том, что я прочитала, что.делали операцию варикоцеле Поставили мне значит диагноз варикоцеле, лег в. варикоцеле объясню, это очень частая патология у мужчин(только мужчины), это. Мужское здоровье. Вступить. Операция по удалению варикоцеле отзывы. Комментарии. Анна, вижу, что у Вас уже доченька, но отпишусь про свой опыт, возможно девочкам пригодится, ведь тема актуальная для многих. Дорогие мои, сегодня мы узнали результаты спермограммы мужа после операции по поводу варикоцеле. Видео: варикоцеле операция отзывы. Варикоцеле! Через сколько месяцев после операции у мужа вы забеременели? Уважаемые мамочки! Ответьте, если вашим мужьям делали такую операцию. Варикоцеле – заболевание, которое имеет отношение исключительно к. Отзывы мужчин, которые перенесли операцию Мармара, исключительно положительные. Они имеют возможность вернуться к нормальной жизни уже через. Да, по статистике 40% парней в период созревания ставят диагноз Варикоцеле.
Еще при варикоцеле нарушается отток крови, изза этого может нарушаться эррекция. А на счет того, что врачи раньше считали а сейчас не. Обнаружено правостореннее варикоцеле, Кухаркин предлагает прооперировать. Муж прооперировал у Кухаркина варикоцеле 3 месяца назад. Мужу 41 год. Но в его спермограмме было все в норме, кроме подвижности и морфологии. Так как мужчины с варикоцеле становятся часто отцами без проблем, даже и не подозревая о его существовании. Единственное что муж перед Б ел вечером по пачке тыквенных семечек (там много цинка) и витамины с айхерба ADAM.
Почему нельзя заниматься мастурбацией в послеоперационный период при варикоцеле. Влияние онанизма на состояние простаты при варикоцеле. Секс и мастурбация при варикоцеле. Может ли варикоцеле вызвать нарушения в интимной жизни мужчины? Врачи уверяют, что на эректильную функцию физиологически это не влияет. Но бесплодие действительно может. Статистика по варикоцеле. При варикоцеле категорически противопоказана мастурбация, так как она связана с длительным половым возбуждением и эрекцией. Продолжение следует. Лидия Агеева. Опубликовано на сайте. Положительное и отрицательное воздействие онанизма при варикоцеле. Мастурбация после операции варикоцеле. Секс (онанизм, мастурбация) при варикоцее до и после операции. Правда, вопрос можно ли заниматься сексом при варикоцеле, связан с еще одним неприятным моментом именно для мужчин. Дело в том, что, когда болезнь. Каковы причины возникновения варикоцеле и кому стоит его опасаться?. Мужское варикоцеле: причины возникновения и факторы риска для развития заболевания.
Варикоцеле негативно влияет на мужское здоровье: уменьшается. У меня варикоцеле 2 степени поскольку варикоцеле прощупывается только когда. Кто пробовал лечить варикоцеле без операции? Упражнениями кегеля например? При варикоцеле мастурбация происходит с такими же ощущениями, как и в. Когда только проведена операция варикоцеле, мастурбация является далеко не первым пунктом, который беспокоит пациента. После операции варикоцеле болит левое. Варикоцеле 2 степени. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Уролог консультации онлайн. Можно ли курить после операции на варикоцеле?. Здравствуйте. Мне сделали операцию на варикоцеле под спинальной анестезии. Прошло около 78 часов. Послеоперационный период после операции варикоцеле занимает от 3 недель до месяца. В течение примерно 7 дней после операции варикоцеле нельзя поднимать более 4. Через какое время можно встать с койки? Курить хочу)). Баука. 20180214 19:05:26. Поэтому ответ на частый вопрос можно ли курить после операции варикоцеле должен найти больной для себя сам, понимая.
Особого значения что можно кушать после операции варикоцеле, а что нельзя нет. Тут все практически без особых ограничений, однако важно следить чтобы в рационе было достаточно. 8 дней назад сделали оперцию по варикоцеле, через бедреную вену катетором вели лекарство, которое закупоривает варикозные вены, на прием к врачу через меся, а курить хочется, можно курить или это как то повлияет на успех операции. Голосование за лучший ответ. Kajo Оракул (64204) 7 месяцев назад. Когда же можно заниматься сексом после операции варикоцеле? Половая жизнь возобновляется по мере улучшения самочувствия мужчины. Многие, кто занялся сексом после операции варикоцеле, не пройдя полный реабилитационный курс, на личном опыте испытали болезненный дискомфорт и при этом. Врач ответил на вопрос №39500 Можно ли курить после операции на варикоцеле?. Здравствуйте. Мне сделали операцию на варикоцеле под спинальной анестезии. Прошло около 78 часов. Можно ли заниматься спортом после операции варикоцеле? Двигательная активность должна наращиваться постепенно.
Если после операции варикоцеле болит левое яичко, и неприятные ощущения отдают в низ живота или крестец — это говорит о повреждении нервных окончаний. Специального лечения. Операция варикоцеле краснодар Можно ли курить после операции варикоцеле Восстановление после операции мармара варикоцеле, Варикоцеле краснодар, Варикоцеле. ← Варикоцеле сколько лежать | Варикоцеле слева лечение . Перейти на форум: Общий форум Подфорум1 Работа сайта. После операции варикоцеле можно пить алкоголь по прошествии месяца или после того как окончится прием таблеток. Желательно полностью восстановиться, так как при его употреблении возникают проблемы со свертываемостью крови, сосуды могут ослабнуть и так далее. Шрам после операции. Варикоцеле: причины, симптомы, лечение, осложнения Варикоцеле видео Что такое варикоцеле? Варикоцеле это варикозное расширение вен мошонки и семенного канатика. Довольно распространенное заболевание, которым страдает каждый.
Развивающееся попутно воспаление придатков яичек называется эпидидимитом. Поскольку обычно эти заболевания проявляются вместе, то воспаление яичек и их придатков носит название орхоэпидидимита.