Эспандер — спортивный снаряд, тренажер, который применяют для проработки разных групп мышц. Он делает тренировки более эффективными и дает дополнительную нагрузку на тело. В ходе выполнения упражнений снаряд растягивается, сдавливается, скручивается за счет своей упругости, повышенной растяжимости.
Тренажер эспандер для ног и ягодиц используется давно и очень эффективно. Регулярно выполняя приведенные ниже упражнения минимум три раза в неделю, вы несомненно добьетесь нужного результата.
Осторожно! Перед выполнением любого упражнения важно провести разминку. Только в этом случае вся тренировка будет полезной для фигуры и здоровья. Если пропустить этот шаг, возможны проблемы с суставами.
Виды эспандеров
Существует достаточно большое количество разновидностей эспандеров:
ленточные
«бабочка»;
кистевые;
локтевые;
плечевые;
грудные;
«восьмерка»;
эспандер лыжника;
многофункциональный эспандер.
Не будем вдаваться в детали и обсуждать каждый из них. Вместо этого мы взяли два самых популярных вида — ленточный эспандер и «бабочку» и нашли наиболее эффективные упражнения для придания тонуса и упругости нижней части тела.
Представляем вашему вниманию лучшие упражнения с эспандером для ягодиц и бедер.
4 лучших движения с ленточным типом
Ленточный жгут или просто лента, помогает быстро худеть, добавляет мышцам тонус и укрепляет их.
1. Подъем ноги лежа на боку
Махи ногами являются одними из лучших движений для ягодиц. Сложность — средняя. Задействуются мышцы бедер (передняя, задняя), ягодицы, прямые и боковые мышцы пресса, ощущается легкая нагрузка на мышцы рук (бицепс). В итоге уходит «галифе», живот становится более стройным, руки обретают рельефы, уходит жир.
В рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц «Махи ногами» занимают 5-е место.
Как выполнять:
Исходное положение — Ленту сложить вдвое, ложитесь на бок, зажмите рукой эспандер, нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю просуньте через петлю тренажера;
Верхняя ножка остается прямой, при этом лежит на полу;
Затем нужно поднять верхнюю ногу на выдохе. Двигаться нужно медленно, считать до 6;
На вдохе снова возвращайтесь в исходное положение.
Повторите 10 раз для каждой ноги.
Более наглядно это движение смотрите на видео:
2. Разгибания лежа
Сложность — средняя. Чтобы откорректировать форму бедер (внутреннюю, переднюю поверхность), необходимо выполнять это упражнение.
Это интересно! Движения Ножницы, Велосипед и Наклоны с гантелями входят в ТОП 10 упражнений для зоны ягодичных мышц и бедер.
Как выполнять:
Исходное положение — лягте на спину, немного согните ножки и подтяните их к груди;
Стопами нужно упереться в ленту, а края ее крепко держите в руках;
На выдохе выпрямляйте ноги, фиксируйтесь на пару секунд, а затем опять согните их.
Повторите 15 раз.
Важно! Делайте все медленно, тогда вы увеличите продуктивность тренировки и легко улучшите формы тела.
Исходное положение — одной ножкой станьте на петлю;
Руками нужно удерживать сопротивление другой петли;
Затем медленно отведите активную ногу в сторону;
Опускайте ее также медленно.
Повторите для обеих ног по 5-10 раз. Для начального уровня хватит 5 повторений. Для среднего нужно выполнять упражнение 10 раз, для продвинутого по 15.
Подробнее смотрите на видео. Вместо тренажера используйте ленту. Техника движения ничем не отличается.
Помимо эспандера, отличных результатов можно добиться с использованием фитбола, гантелей и утяжелителей
4. Отведение ноги назад
Сложность — средняя. Активизирует мышцы задней поверхности бедер, улучшает форму ягодиц.
Как выполнять:
Исходное положение — правую ногу зафиксируйте на одной петле эспандера;
Левой ступней нужно упереться в другую;
Отвести левую ногу назад, согните в коленях;
Через пару секунд медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Подробнее про это движение смотрите на видео:
Смотрите также: Топ 5 упражнений для поднятия ягодичных мышц
Еще 3 движения с «Бабочкой»
Эспандер «Бабочка» работает на сжатие и применяется для проработки бедер и ягодиц, рук, пресса, груди и многих других мышечных групп.
1. Разведения на стуле
Сложность — средняя. В ходе занятий задействуются бедра, ягодицы, руки.
Как выполнять:
Исходное положение — сядьте на стул, спина ровная. Ноги расставлены;
Эспандер «Бабочка» должен находиться между бедрами;
Плавно, не спеша нажимайте на рычаги, притягивая коленки друг к другу. Разожмите тренажер.
Повторите по 15 для каждой ножки.
Еще один вариант этого движения смотрите на видео:
Важно! Не спешите, делайте все медленно, тогда результат будет максимально высоким.
2. Сжимание коленей лежа на спине
Сложность — высокая. Упражнения задействуют переднюю поверхность бедер, ягодицы. В итоге нижняя часть тела быстро приобретет красивые формы.
Как выполнять:
Исходное положение — лягте на спину, слегка согните ноги;
Удерживайте эспандер коленками;
Плавно сжимайте его как можно сильнее, затем медленно разжимайте тренажер.
Повторите по 15 раз.
Подробнее смотрите на видео:
Важно! Время сжатия и разжимания должно быть одинаковым, это обеспечит равномерную нагрузку на мышцы, подарит максимальный результат.
3. Сжимание коленей лежа на боку
Сложность — высокая. Задействуется внутренняя поверхность бедер, поэтому это упражнение обязательно для выполнения при каждой тренировке.
Как выполнять:
Исходное положение — лягте на бок, разместите тренажер между коленей;
Эспандер должен открываться в сторону пят;
Сожмите «бабочку» ногами, стремясь ее сложить.
Повторите 10 раз по 2 подхода. Перерыв может быть до 1 минуты.
Обратите внимание! По окончании занятий выполняйте растяжку: стоя, ноги расставлены, наклонитесь вперед туловищем, ножки не сгибайте в коленках, а руками тянитесь вниз, к ступням.
Желательно выполнить суставную гимнастику перед началом любой тренировки: она продлит молодость тела, укрепит иммунитет, сделает мышцы крепкими, выносливыми.
Хорошо разомнитесь. Помогут бег на месте, ходьба в быстром темпе, приседания. Если вы делаете другие упражнения, без эспандеров, выполняйте их перед усиленными тренировками.
В перерывах между каждым упражнением лучше медленно ходить по комнате, восстанавливая дыхание. Сидеть или стоять без движений не рекомендуется.
Если правильно делать все упражнения, вы сможете постройнеть за 2-3 недели, а первые результаты появятся уже через 3-5 дней с начала занятий. Главное — делать упражнения регулярно. Тогда эффект будет потрясающим.
[heading type=h5]Полезные материалы:[/heading]
prostofitness.com
6 упражнений с эспандером для ног и ягодиц
Спортивный снаряд под названием эспандер предназначен для проработки многих групп мышц. Добавляя нагрузку при выполнении упражнений, он значительно поднимает эффективность любой тренировки. По сути, он является тренажером, который может растягиваться, скручиваться или сжиматься в разных направлениях. Бывалым атлетам хорошо известен эспандер для ног и ягодиц. Давайте разберемся, какие упражнения с ним наиболее эффективны, какие виды снаряда при этом нужно использовать и существуют ли противопоказания для подобных занятий.
Популярные виды эспандеров для проработки мышц ног и ягодиц
Тренировки в спортивном зале на тренажерах доступны не для всех. Потому есть смысл рассмотреть то огромное количество портативного инвентаря, что представлено на современном рынке. Существует большое количество самых разнообразных эспандеров, которыми можно прокачать практически любую группу мышц. Стоят они недорого, а заниматься с ними легко как в домашних условиях, так и на природе, взять свой спортивный снаряд в отпуск или командировку. Больше о том, что такое эспандер имеется материал на нашем сайте.
Прежде чем приступать к выполнению новых упражнений с эспандером для ягодиц и ног, как и любых иных, не забывайте провести хотя бы короткую разминку. Только после этого можно быть уверенными, что ваши занятия не станут травмирующими для связок и суставов.
Эластичный ленточный жгут (терабанд)
Этот эспандер наилучшим образом подходит для наших целей – проработки мышц ног и бедер. Он представляет собой резиновый жгут или ленту из латекса. В зависимости от цвета, такие эспандеры имеют различную силу растяжения, что позволяет качественно регулировать нагрузку.
Поможет ленточный вариант для улучшения растяжки, подвижности и усиления суставов, быстрого избавления от целлюлита. Во время занятий развивается выносливость, гибкость, а простота использования позволит без особых проблем тренироваться даже новичкам. Единственный недостаток таких жгутов – их недолговечность. Однако низкая цена подразумевает и частую замену инвентаря.
Тренажер «Бабочка»
Компактный, небольшой эспандер получил свое название из-за того, что внешними очертаниями он напоминает это красивое насекомое. Такой инвентарь хорошо подходит не только для быстрой проработки пресса, но также для ягодиц и внутренней поверхности бедер, с которой многие просто не знают, что делать.
При помощи «Бабочки» можно прокачать мускулы ног, рук и даже подтянуть грудь. Заниматься, как и с предыдущим оборудованием можно в любом удобном месте: на работе, дома, в номере отеля, на природе.
Пружинный эспандер со специальными ручками
Это более сложный снаряд, чем два предыдущих, но тоже простой в применении и компактный при транспортировке. Он представляет собой две ручки, изготовленные из пластика, скрепленные металлическими пружинами. Чаще всего пружины помещены в специальные полые силиконовые трубки, чтобы избежать травмирования кожи при касаниях, но бывают и открытые безопасные типы.
Таким эспандером можно прокачать не только бедра, ягодицы, ноги, то также убрать «ушки», проработать спину, пресс, руки грудь. Потому такой тренажер можно назвать универсальным. При помощи него развивается выносливость, гибкость, подвижность суставов.
Многофункциональный эспандер
Это тренажер, обычно сделанный из металлических пружинок или резиновых жгутов круглого сечения. При помощи него можно легко прокачать почти все группы мышц. Он подойдет для пресса, рук, ног, ягодиц, бедер, спины. Оснащается оборудование специальными взаимозаменяемыми петлями-фиксаторами, специально разработанными для кистей рук или стоп. Это позволяет увеличивать нагрузки и значительно упрощает занятия, делая их более безопасными.
Как тренировать ноги и ягодицы: плюсы и минусы, правила занятий
Чтобы упражнения были действительно эффективными, а мышцы ягодиц, бедер и ног прокачивались хорошо, нужно учитывать свои возможности и не перегружать их бесцельно. Кроме всего, следует правильно подобрать оборудование под себя, то есть, по своим возможностям. К примеру, не повредит прочитать статью о том, как правильно выбрать эластичные резинки-жгуты, размещенную на страницах сайта.
Преимущества и противопоказания
Плюсов у занятий с любым таким эспандером очень много. Потому надо выделить самое главное.
Безопасность упражнений. Тут на вас не упадет тяжелый вес, а суставы не травмируются.
Возможно самостоятельно регулировать нагрузку. Вы можете сами «подстраивать» амплитуду движений, тем самым увеличивая или уменьшая усилие.
Компактность тренажера позволит не только заниматься, где угодно, но также брать его с собой в длительные командировки или даже просто позаниматься на прогулке в парке.
Такое оборудование повышает выносливость, тренирует удар, хват, помогает восстановить работоспособность после травм, подстегивает кровообращение и обмен веществ.
Никаких ограничений, вроде возраста, пола или веса, по отношению упражнений с эспандером, не существует.
Относительно противопоказаний, то их совсем немного. Чаще всего это касается непереносимости организмом соприкосновения с латексом или резиной. При этом, можно найти альтернативные варианты, к примеру, заменить занятия с эластичной лентой, на упражнения с «Бабочкой». При этом отзывы про эспандер для ног и ягодиц обычно положительные и даже хвалебные.
Общие правила тренировок
Чтобы упражнения с эспандером для ног и ягодиц были эффективными, не помешает выполнять несколько простых рекомендаций.
Перед каждой тренировкой обязательно делать разминку. Это поможет уберечь мускулы и суставы от травмирования.
Силовые упражнения для ног, ягодиц и бедер лучше выполнять по 15-20 раз. Если вы ощущаете, что вам чрезмерно легко, значит придется обзавестись тренажером более жестким, упругим.
Хорошо делать по 2-3 подхода, по 8-10 повторов, отдыхая между ними 1-2 минуты для восстановления дыхания.
Регулярность – важное правило. Для новичка, чтобы качественно прокачать мускулы ног, нужно будет заниматься по крайней мере трижды в неделю. Однако не повредят и ежедневные получасовые тренировки.
Если во время упражнений вы начинаете ощущать боль, дискомфорт, вам кажется, что суставы двигаются в неправильных направлениях, нужно сразу прервать занятия. Терпеть болевые позывы нельзя. Если вы не понимаете, как именно выполнять то или иное движение, лучше посоветуйтесь с тренером или посмотрите видео в интернете.
Упражнения для ног с эспандером для женщин и мужчин
Упражнения с лентами
1. Подъемы ног в сторону
Это наиболее популярное, действенное и простое упражнение, которое можно делать с эластичным жгутом. При этом работают задняя и передняя мышцы бедра, прокачивается пресс, ягодицы и даже чувствуется легкая нагрузка на руки. Оно качественно сжигает жир, что помогает в похудении. Хорошо справляется такое движение с устранением так называемых ушек – частой проблемы женской половины человечества.
Ложитесь на коврик для йоги на бок. Одну сторону эластичной ленты, протянув под слегка согнутым коленом, зажмите опорной рукой. Стопу проденьте через получившуюся петлю с другой стороны.
Выпрямите ногу, находящуюся сверху. На выдохе поднимите ее, натягивая при этом ленту, не отрывая второй ноги от пола.
На вдохе опустите ее обратно.
Спешить не нужно, все движения выполняются медленно, размеренно. Оптимально производить счет до шести. Повторять можно 8-10 раз для каждый ноги, выполняя по 2-3 подхода. В иной, упрощенной вариации, это упражнение показано на видео, размещенном ниже.
2. Отведение ноги назад
Это упражнение относится к среднему уровню сложности. При его выполнении можно откорректировать форму задней части бедра, подтянуть ягодицы, придав им упругости.
Встаньте так, чтобы при утрате равновесия, вам было за что ухватиться. Подойдет даже обычная стена. Если так не получается, то можно просто поставить перед собой стул.
Наденьте эластичный эспандер на обе ноги в районе щиколотки.
Отведите на выдохе одну ногу максимально назад, а потом медленно на вдохе верните ее на место.
Повторите упражнение другой ногой.
Рекомендуется выполнять по 8-10 повторов для каждой ноги по 2-3 подхода, в зависимости от предварительной подготовки.
3. Разгибания ног лежа
Это упражнение тоже относится к средней сложности, потому можно попробовать выполнять его даже новичкам. Подходит он как для мужчин, так и для женщин. При помощи таких незамысловатых движений можно скорректировать форму бедра в передней части, внутреннюю сторону и даже ягодицы.
Ложитесь на спину, подняв ноги и немного приблизив колени к груди.
Края ленты крепко держите в руках, а образовавшуюся петлю протяните за стопами, как бы упираясь в эспандер.
На выдохе выпрямите ноги, стараясь не сдвигать руки с места, а работая только бедрами.
Зафиксируйте положение на несколько мгновений, а потом на вдохе вернитесь в исходное положение.
Рекомендованное количество повторений – 15 раз за один подход, которых лучше всего выполнить два. Не забывайте делать все медленно, ритмично и размеренно, без рывков, тогда эффективность упражнения будет наиболее высокой.
Упражнения с «Бабочкой» для ног и ягодиц
4. Сидя на стуле: разведение коленей
Сложность такого упражнения считается средней, но оно доступно даже для тех, кто ранее вообще не занимался спортом. Тренируются при нем руки, но главное – ноги, внутренняя и внешняя часть бедра.
Сядьте на стул с выпрямленной спиной.
Эспандер зажмите бедрами, «крылышками» наружу.
Равномерно надавливайте бедрами на тренажер, сводя колени на выдохе.
На вдохе возвращайтесь к исходному положению.
Для большей эффективности выполнять надо по 15-20 повторений на каждый из 2 подходов. Другой вариант исполнения такого упражнения показан на видео.
5. Сжимание коленей на боку
Считается, что это упражнение относится к высокой степени сложности. Оно помогает прокачать одну из проблемных зон – внутреннюю поверхность бедра. Потому важно выполнять его при каждой тренировке.
Ложитесь на бок на гимнастический коврик, а «Бабочку» поместите между бедрами, «крыльями» вовнутрь.
На выдохе сводите колени максимально близко друг к другу.
На вдохе возвращайтесь к исходному положению.
Как и другие, это упражнение выполняется медленно и размеренно, а в крайних точках положение фиксируется на несколько секунд. Надо выполнить по 10-15 повторений в 2-3 подхода, чтобы тренировка была эффективной.
6. Сжимание коленей на спине
Это движение тоже имеет высокую степень сложности, как и предыдущее. Во время него качественно работают ягодицы, а также передняя поверхность бедер. Оно поможет создать красивую форму, сжечь ненужные жиры и сделать рельеф.
Ложитесь на спину, согните колени, стопы параллельны друг другу.
Зажмите тренажер между коленями, ушками направив его вниз.
На выдохе очень плавно и медленно сжимайте колени, а затем на вдохе разжимайте их.
Рекомендуется делать около 10-15 повторений в 2-4 подхода, в зависимости от подготовки. Вариант выполнения можно посмотреть на видео.
Новинка на рынке: специальный эспандер с упорами для ног
Эффективные упражнения для ягодиц и бедер с применением спец. эспандера с ручками для ног были изобретены относительно недавно. Приобрести их пока несколько проблематично, но при желании можно заказать в интернете. Они подходят для прокачки и других групп мышц. Основные движения можно посмотреть на видео, размещенном ниже. Обратите внимание, что выполнять такие упражнения тоже следует регулярно, по 2-3 подхода и 15-20 повторений.
www.fitnessera.ru
Упражнения с эспандером для ягодиц в домашних условиях: тренировка эластичной лентой для женщин, желающим накачать попу быстро без особых усилий, не посещая спортзал
Идеальная попа — мечта, пожалуй, каждой женщины. Но не каждая может себе позволить интенсивные занятия в зале. В этом случае на помощь приходит фитнес лента. Этот, на первый взгляд, простой снаряд за счет создания дополнительного сопротивления увеличивает эффективность упражнений. Теперь идеальную попу можно сделать и дома, не меняя привычного образа жизни. Как накачать попу с фитнес резинкой и какая именно модель подойдет для этого лучше всего, разберемся далее.
В чем польза тренировок с фитнес резинками для женщин?
Лента используется как для разогрева перед основными упражнениями, так и в качестве атрибута полноценной тренировки на определенную группу мышц. Вполне возможно даже скинуть лишний вес и обрести красивый рельеф.
Фитнес-резинка – это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц.
Что такое резинка для фитнеса виды эластичных лент и резинок?
Эластичная лента — особый фитнес снаряд, принцип действия которого основан на сопротивлении. Поэтому и достигаются быстрые результаты. В зависимости от своего назначения, ленты бывают:
эластичная лента. Продается рулонами. Стандартный размер ленты — около 2,5 метров. Она отлично подходит в качестве тренажера для похудения. С применением этого снаряда за один тренировочный сеанс сжигается более 200 ккал;
длинная петля — круговая лента до двух метров в длину. Обычно продается комплектом из нескольких штук разной жесткости;
мини петля — резинка из нескольких слоев до 60 см в длину. Продается также комплектом из нескольких штук различной жесткости. Пожалуй, самый удобный вариант, так как не нуждается в дополнительном удерживании и наматывании.
Жесткость экспандеров можно определить по цвету. Изделия с наименьшим сопротивлением обычно выпускаются оранжевого или желтого цвета. Темно-синие или черные модели считаются самыми жесткими и рекомендуются только для профессионалов.
Начиная тренировки с фитнес резинкой, предпочтение отдать лучше желтым или оранжевым эспандерам.
Преимущества и недостатки фитнес резинок
демократичная цена. Большинство магазинов предлагает комплекты по цене, доступной каждому покупателю;
легкий вес и компактные размеры. Даже самую длинную резиновую ленту можно спрятать в дамскую сумочку, что позволяет тренироваться не только дома, но и на свежем воздухе, в поездках или в офисе;
универсальность. Резиновый эспандер позволяет прорабатывать абсолютно все группы мышц, даже те, которые не задействованы при обычных тренировках;
безопасность. Правильно распределение нагрузки во время тренировки исключает травмы и неблагоприятное воздействие на суставы и связки;
легкость в эксплуатации. Регулировать нагрузку при определенных упражнениях для ягодиц с резинкой можно просто сменив ее на другую — более жесткую;
При всех своих достоинствах фитнес резинка все же имеет несколько недостатков:
быстрый износ. При интенсивных тренировках ленты могут растянуться и потерять жесткость;
отсутствие возможности контролировать количественные результаты. Этот пункт вряд ли можно отнести к минусам изделия, так как мониторят нагрузки в основном только профессионалы. Для домашней тренировки с фитнес резинкой этот параметр не актуален;
аллергические реакции. Латексные модели могут вызвать раздражения и болевые ощущения в местах соприкосновения с голой кожей. Но проблема быстро решается заменой ленты или выбором более закрытого типа спортивной одежды.
Инвентарь хоть и простой, но функциональный. С ним обычная тренировка более продуктивна за счёт силы сопротивления. Нагрузка регулируется в том числе и амплитудой растяжения.
Как выбрать фитнес резинку?
Перед покупкой фитнес эспандера для попы нужно сначала выбрать, какой именно снаряд нужен:
для подтяжки попы и бедер лучше всего подойдет восьмерка;
не стоит сразу покупать самую жесткую резинку. Новичкам не обязательно покупать весь комплект резинок. Достаточно будет пары штук одинаковой жесткости;
обязательно нужно прочитать маркировку, так как не все производители предпочитают следовать правильному соотношению цвета снаряда и его жесткости;
качественный снаряд не должен оставлять следов краски на коже. Чтобы это проверить, достаточно потереть резинку влажной салфеткой или пальцем.
Комплекс упражнений с фитнес резинками для накачанной попы ног и бедер
После приобретения ленты наконец можно приступить и к самим упражнениям с эспандером для ягодиц в домашних условиях. Ниже представлена подборка лучших комплексов упражнений с резинкой для ягодиц.
Шагаем с резинкой вперед назад
фитнес резинка фиксируется на щиколотках;
спина должна быть ровной, руки согнуты в районе груди;
ноги нужно слегка согнуть и поставить таким образом, чтобы снаряд был натянут до пружинящего состояния;
шаги выполняются вперед и назад, для соблюдения баланса корпус нужно немного наклонить вперед;
повторять упражнения для ягодиц с фитнес лентой по 10 шагов в каждую сторону.
Резинка для фитнеса отлично поднимает тонус мышц, убирает проблемные места и делает дряблую кожу более упругой.
Ходим боком с фитнес резинкой
При помощи упражнения с резиновой лентой реально не только накачать попу, но и избавиться от «спасательного круга» на бедрах.
тренировка для ягодиц с резинкой происходит аналогично предыдущему упражнению;
спина прямая, руки на груди, лента — в зоне щиколоток;
делается по 3 шага влево и в право;
повторить упражнение нужно 20 раз, при этом за 1 раз считается шесть шагов (по 3 в каждую сторону).
Упражнения с мини-лентой способствует качественной работе над такими группами мышц, как: бедра, ягодицы, ноги, живот, руки, грудь и спина.
Стоим на одной ноге отводим вторую назад
Упражнения с эспандером для женщин — одно их самых легких и в то же время эффективных и следующее упражнение — не исключение.
спина прямая, руки в районе груди, резинка на уровне щиколоток;
стойка на одной ноге, другая — оторвана от пола;
нога отводится назад, чтобы резинка натянулась и пружинила. Возвращаясь в исходную позицию, нога ставится на носок;
выполняется упражнение минимум по 20 раз на каждую ногу.
При выполнении упражнения с резиновыми петлями для ягодиц важно следить за тем, чтобы поясница была ровной и не выгибалась. Показателем качества этого упражнения для попы станет ощущение жжения в задней части бедер и попы.
Данный инвентарь можно без проблем носить в сумочке, если вы предпочитаете занятия спортом на свежем воздухе или же предстоит длительная поездка.
Прыжок из позиции ноги врозь для накачанной попы и бедер
спина прямая, руки на груди, резинка натянута на щиколотках, ноги слегка согнуты;
корпус для соблюдения баланса немного подается вперед, живот втянут;
прыжки делаются таким образом, чтобы лента в воздухе не провисала, а при принятии первоначальной позы была в натянутом состоянии;
не нужно прыгать очень высоко, чтобы не потерять баланс;
за один подход выполняется не менее 20 прыжков.
Преимущество резинки для фитнеса в том, что она обеспечивает одинаковую нагрузку на проблемные места не оставляя «слепых зон».
Чередование приседаний с подъемом ног в стороны
Для более эффективной тренировки с резинкой на ягодицы обязательно нужно чередовать и комбинировать упражнения.
резинка фиксируется чуть ниже бедра;
ноги расставить по ширине плеч, спина прямая, согнутые в локтях руки располагаются перед собой;
выполняется глубокий присед с эспандером;
вставая из приседа, ноги поочередно отводятся в сторону;
повторяется упражнение 20 раз.
Тренировка с эспандером для ягодиц требует не только правильного положения снаряда, но и тела. В этом упражнении важно следить за постановкой ног. Нельзя сводить колени и выпускать их вперед за стопу, следите за фиксированным положением тела.
Вы с лёгкостью сможете самостоятельно распределять нагрузку, корректируя степень растяжения: то есть слабее, или сильнее.
Разведение коленей на боку
исходное положение — лежа на боку;
одна рука подпирает голову, вторая упирается в пол;
ноги согнуты в коленях. Эспандер натянут выше колен. Мышцы живота напряжены;
стопы, соединенные друг с другом, поднимаются. Работает верхнее колено, нижнее зафиксировано на полу. Верхнее колено поднимается и опускается 20 раз;
опуская колено важно не допускать провисания ленты.
Если у вас проблемы с коленями и противопоказаны нагрузки на соединительные ткани и суставы, то эспандер — верный помощник.
Разведение колен в мостике
исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях, руки уперты в пол, таз поднят;
эспандер размещается выше колен;
колени как можно шире разводятся в стороны минимум 20 раз;
не допускайте провисания ленты.
Накачать попу с помощью этого упражнения можно легко и быстро, если выполнять его соблюдая технику и не нарушая режима тренировок.
С данным инвентарем вы сможете сделать упражнения для ягодиц и бедер, без лишних действий.
Вытягиваем ноги из позы мостика
исходное положение — мостик, бедра прижаты к полу, лента натянута чуть ниже бедер;
выпрямлять ноги нужно поочередно при каждом подъеме бедер;
поднимая таз, важно максимально напрячь ягодицы и пресс;
выполнять упражнение по 20 раз на каждую ногу.
Эспандер отлично подойдет, если запрещены нагрузки на позвоночник и противопоказаны дополнительные весовые инвентари.
Подъем колена из позы «стол»
исходное положение — стойка на коленях упершись ладонями в пол;
спина прямая, живот втянут, вес распределяется равномерно по всему телу;
эспандер расположен выше колен;
поочередно поднимаются колени по 20 подходов для каждой ноги.
Фитнес с резинкой повышает результативность этого упражнения. К финалу занятий значительно изменится состояние мышц. Не стоит прекращать тренировку, если возникают ощущения жжения в ягодичных мышцах.
Фитнес-резинка имеет не одну степень сопротивления и вы сможете легко подстроить ее под нужную нагрузку.
Выталкивание пятки вверх из позы «стол»
исходное положение — «стол»;
один край ленты располагается на щиколотке опорной ноги, второй закреплен на ступне маховой ноги;
спина ровная, таз не завален, ноги образуют прямой угол;
нога выталкивается вверх, натягивая ленту и фиксируется на несколько секунд;
по 20 подходов на каждую ногу.
Если необходимы усиленные воздействия на основные группы мышц, то можно использовать одновременно 2 резинки .
Такие несложные, но эффективные упражнения для попы с резинкой способны осуществить мечту о красивой и упругой попе. К тому же такие тренировки помогут избавиться от такой проблемы, как растяжки на ягодицах (они же стрии). Для достижения лучшего и более быстрого результата, рекомендуется заниматься минимум 3 раза в неделю и не запускать тренировочный процесс.
Фитнес резинка, независимо от ее разновидности и жесткости — оптимальное решение для молодых мам и других девушек, у которых нет возможности посещать тренировки в специальных залах. Комплекс занятий в купе с эспандером для попы к тому же как минимум вдвое сокращают время, затраченное на тренировки в сравнении с обычным фитнесом.
fitopopka.ru
тренировка ног и ягодиц дома
Упражнения с эспандером эффективны даже в домашних условиях – это отличная альтернатива тренажерам в фитнес-зале.
Инвентарь доступен по цене. Эспандер всегда можно взять с собой в поездку: он ничего не весит и занимает мало места. При помощи такой «резинки» удается достичь удивительных форм, причем используют ее как для тренировки верхней части тела, так и нижней.
Если вы мечтаете о сильных и красивых ногах, упругих и подтянутых ягодицах, считайте, что нашли способ воплотить желаемое в реальность. Начните тренироваться и уже в скором будущем поразите окружающих потрясающей фигурой – и это не потребует никаких затрат!
Эффективность упражнений с эспандером для ног и ягодиц
Преимущества эспандера
У этого оборудования есть масса преимуществ, отметим главные:
Низкий риск травм. Эспандер не причинит вреда, если выпадет из рук. Не оказывает нагрузку на позвоночник, так как тренирующийся работает только с собственным весом.
При упражнениях с эспандером мышцы максимально растягиваются и в один миг сокращаются – то есть они находятся в постоянном напряжении, что невозможно при работе с гантелями или штангой.
Одновременно прорабатываются все группы мышц. Если вы решили подкачать ноги, то при тренировке заодно будут задействованы руки, грудные и ягодичные мышцы.
Регулировать нагрузку просто: эспандер невозможно растянуть больше, чем на это способен организм.
Тренировки с эспандером эффективны при снижении веса
Даже не утруждаясь и выполняя определенный комплекс упражнений, вы работаете на сжигание лишних калорий.
Как выбрать снаряд?
Если решились на покупку, отнеситесь к выбору снаряжения ответственно. Эксперты утверждают, что разумнее брать эспандер без ручек – такое приспособление удастся использовать как круговую резинку или самостоятельно завязывать петли для ручек на нужном уровне.
Обратите внимание на цвет:
как правило, желтые эспандеры предназначены для новичков, людей далеких от спорта. Они более мягкие и эластичные;
красные и зеленые резинки подойдут для людей активных, но не профессионалов. У них средняя жесткость;
синие и фиолетовые подойдут людям, усиленно занимающимся силовыми тренировками – чтобы их растянуть, потребуется много усилий.
Итак, когда определились с выбором, осталось только познакомиться с комплексом упражнений для ног и ягодиц.
Как выбрать эспандер для упражнений для ног и ягодиц?
Комплекс упражнений с эспандером для ног и ягодиц
Комплекс довольно простой. Запомнить его не трудно, и он подойдет для новичков.
Комплекс выстроен на основе знакомых с детства упражнений. Обычно выполняют по 15 раз каждое и просто отлично, если сможете делать по 2-3 подхода. Если пока это тяжело, не переживайте – увеличите нагрузку спустя какое-то время.
Чтобы не травмировать мышцы и связки, перед тренировкой необходимо разогреться, то есть сделать разминочные упражнения: бег на месте, подскоки, круговые вращения руками, ногами и тазом
Переходим к упражнениям:
Встаньте на эспандер. Ноги расставьте на ширине плеч. Концы резинки возьмите в руки и заведите за плечи. Руки согнуты в локтях. В таком положении выполняем приседания. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Представьте, что присаживаетесь на стул.
Завязываем концы резинки так, чтобы ее можно было надеть на ноги чуть выше колен. Ложимся на бок и поднимаем ногу, максимально растягивая эспандер. На каждую ногу повторяем по 15 раз. Упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
С помощью эспандера делают и выпады, эффективные при тренировке ягодиц. Сделайте шаг вперед и наступите таким образом на середину резинки. Концы заведите за плечи. Оказывая сопротивление эспандером, приседаем на колено. Вторую ногу приставлять не нужно. Когда выполните 15 раз, поменяйте ноги и начните сначала.
Ложимся на спину. Подносим одно колено к груди и закидываем резинку за стопу. Выпрямляем ногу, оказывая сопротивление натянутым эспандером, — старайтесь не выпускать его из рук. Не забудьте поменять положение ног.
Привяжите эспандер к опоре (например, подойдет батарея) так, чтобы в петлю проходила стопа. Из положения лежа на животе сгибаем и разгибаем ногу. Если у вас худые голени, это упражнение поможет исправить недостаток.
Перевернитесь на спину. Подтягивайте ноги к животу. В этом случае закрепить можно как две ноги, так и выполнять упражнение поочередно каждой ногой.
Проденьте стопу в петлю эспандера. Свободные концы должны быть в руках. Встаньте на колени и обопритесь руками об пол. Отводите ногу с эспандером назад, оказывая сопротивление. Меняйте положение ног.
Комплекс упражнений для ног и ягодиц с эспандером
Это далеко не все упражнения, которые используют при тренировках ног и ягодиц. Можно делать махи ногами, приседания на одной ноге, приседания из широкой стойки.
Эффективность тренировки повысится и результат придет быстрее, если вы будете использовать эспандер. Уже через полмесяца окружающие отметят изменения в фигуре.
Главное – уделять занятиям не менее получаса три раза в неделю
Освоить технику упражнения с эспандером поможет представленное видео:
sunmag.me
Какие виды эспандера для ног и ягодиц существуют, как их применять?
≡ 9 января 2018 · Рубрика: Упражнения по группам мышц У желающих привести свое тело в порядок не всегда есть средства, возможности или свободное время для посещения тренажерных залов. Однако у них есть шанс использовать самые простые, но при этом довольно эффективные спортивные снаряды для совершенствования своей физической формы. Например, эспандер для ног и ягодиц, благодаря которому можно в максимально сжатые сроки вернуть тонус мышцам проблемных зон и сделать их рельефнее, а значит, и привлекательнее.
Описание тренажера и его разновидности
Эспандер для тренировок мышц нижних конечностей зачастую представляет собой обычную эластичную и очень прочную ленту-резинку, которую в ходе занятий спортом следует растягивать для повышения нагрузки. Стоит заметить, что такой тренажер – далеко не новинка. Он используется довольно давно и считается популярным, ведь уже смог зарекомендовать себя, как эффективный снаряд для проработки мускулатуры ног и не только.
Есть несколько разновидностей таких спортивных снарядов – от обычных ленточных до многофункциональных. Но самыми популярными на протяжении многих лет остаются только лишь 3 вида эспандеров, о которых речь пойдет далее:
Наиболее распространенный вариант – это пружинный эспандер со специальными ручками. Этот снаряд очень удобен в применении и позволяет прокачивать мускулатуру не только нижних, но и верхних конечностей. Обычно он оснащен специальными ручками, благодаря которым применение снаряда становится более практичным. Список упражнений, которые можно выполнять с помощью такого эспандера, достаточно велик.
Другой вариант тренажера для тренировки ног в домашних условиях – эластичный жгут-лента. Подобные спортивные приспособления могут отличаться длиной и шириной, однако, они все рассчитаны на то, чтобы атлет мог быстро вернуть идеальную форму ног и рук, а также сбросить пару-тройку лишних кило.
Еще один популярный тренажер подобного типа – «бабочка». Успевший приобрести у своих поклонников только лишь положительные отзывы, этот тренажер отличился своей эффективностью в плане совершенствования бедер и ягодиц, а также пресса и грудных мышц. С помощью такого тренажера идеальная физическая форма не заставит себя долго ждать, ведь результаты будут заметны уже с первой недели занятий.
Добиться высоких результатов за счет использования эспандера для ног можно лишь при условии соблюдения правильной техники выполнения, а также, если занятия будут регулярными. Кроме того, не помешает правильно подобрать упражнения для ног и ягодиц с эспандером. Индивидуальный комплекс позволит быстро достичь желаемых результатов при минимальных усилиях. Ну, а какие упражнения могут войти в программу фитнес-занятий, читайте далее.
Список упражнений с использованием ленточных эспандеров
Эспандеры ленточного типа (с ручками, обычные жгуты и т.п.) способны вернуть тонус мышечным волокнам проблемных зон. Помимо этого, если пользоваться такими тренажерами в более широком спектре, можно также похудеть и разработать не только мускулатуру ног и ягодиц, но и мышцы брюшного пресса, груди.
Есть четыре самых эффективных упражнения, с помощью которых достигается желаемый результат.
Подъемы ног в положении лежа на боку
Махи, в целом, являются наиболее полезными и лучшими движениями для ягодиц и бедер. С помощью такого упражнения можно избавиться от зоны «галифе», подкачать переднюю, заднюю и внутреннюю часть бедер, ягодицы.
Исходное положение для выполнения такого упражнения – лежа на боку, одной рукой опираясь перед собой в области живота, а другой – поддерживая голову. Нижняя нога должна быть согнута в колене, а верхняя – выпрямлена. Один край ленты надевается на нижнюю ногу, а верхней ногой следует удерживать петлю второго края ленты. В таком положении следует поднимать, удерживая прямой, верхнюю ногу, задерживаясь в максимальной точке на несколько секунд. После этого можно плавно опустить конечность. Повторить движение следует 10-20 раз. Затем можно повернуться на другой бок и выполнить упражнение для другой ноги. Как правильно делать махи ногой с эспандером, можно посмотреть на фото.
Сгибания-разгибания ног с резиновой лентой
Такое упражнение позволит откорректировать и привести в порядок переднюю и внутреннюю стороны бедер. Для его выполнения следует лечь спиной на ровную поверхность и подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Надев на стопы петлю ленточного эспандера, натяните другой его край руками за голову. Далее, совершая усилие, выпрямите ноги вперед и после кратковременной паузы в верхней точке, вернитесь в и. п. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Отведение ног поочередно в положении стоя
Исходная позиция – стоя ровно с ленточным эспандером в руках. Удерживая один край тренажера руками, другой его край зафиксируйте стопами, прижав к полу. Затем начните отводить одну ногу в сторону, растягивая эспандер. Задержавшись в верхней точке на несколько секунд, как это показано на фото, неспешно вернитесь в и. п. Повторите движение по 10-15 раз каждой ногой. Это упражнение отлично подходит для того, чтобы выполнять его у себя дома всем, кто желает иметь идеальную форму ног.
Поочередное отведение ног назад стоя
Это упражнение – одно из тех, которое поможет вам улучшить форму ягодиц, доведя ее до идеальной, а помимо этого и сделать рельефнее заднюю поверхность бедер. Для его выполнения вам следует продеть обе ноги в петлю эспандера и, стоя ровно, поочередно отводить их назад. При этом следует на несколько секунд делать паузу в максимально дальней точке. Можно сделать по 10-15 раз повторений движения каждой ногой.
Это далеко не все упражнения для ягодиц с резинкой. Тренировать мускулатуру ног при помощи эспандера-ленты можно, выполняя и другие движения, примеры которых приведены на видео ниже.
Список упражнений с «бабочкой»
Как можно понять из названия, тренажер «бабочка» напоминает своей формой одноименное насекомое. Его конструкция выполнена из железа со специальным механизмом, для сжатия которого придется приложить немного усилий. Для удобства ручки-рычаги такого тренажера оснащены насадками, обеспечивающими комфортный хват во время занятий. Качать с помощью такого спортивного приспособления можно быстро и легко не только ноги, но и руки. Кроме того, такой эспандер часто используется женщинами и девушками для подтягивания мышц груди.
Итак, какие же упражнения может включать тренировка с использованием такого приспособления?
Сведение ног в положении сидя
Для такого упражнения вам необходимо занять положение сидя на краю стула (или скамьи) с ровной спиной и расположенным между бедрами тренажером таким образом, чтобы края ручек упирались в колени, как это показано на фото. Из такого положения следует выполнять сжимания ног за счет работы приводящих мышц бедер. Рычаги тренажера нужно сдавливать, притягивая друг к другу колени. После можно разжимать ноги, позволяя тренажеру и коленям вернуться в и. п.
Сведение ног в положении лежа
И. п. – лежа на спине с подтянутыми к ягодицам стопами и распложенным между коленями эспандером. Суть упражнения та же, что и в предыдущем случае, — нужно сводить вместе ноги, сжимая эспандер, и плавно разводить, повторяя действие необходимое количество раз.
Сведение ног в положении лежа на боку
И. п. – лежа на боку с расположенным между коленями эспандером так, как показано на фото. Находясь в такой позиции, неспешно, за счет усилия мышц бедер, стоит сжимать «бабочку», разжимая ее также плавно. Повторять от 10 до 20 раз для каждой стороны.
Все эти и другие упражнения для мышц ягодиц и бедер помогут сделать ваши ножки идеально стройными и подтянутыми. А чтобы повысить эффективность таких тренировок, рекомендуется предварительно, перед основным занятием, выполнять комплекс гимнастических разминочных упражнений.
trenirofka.ru
Упражнения для ягодиц с использованием эспандера
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Комплекс упражнений с эспандером для ног и ягодиц
Комплекс довольно простой. Запомнить его не трудно, и он подойдет для новичков.
Комплекс выстроен на основе знакомых с детства упражнений. Обычно выполняют по 15 раз каждое и просто отлично, если сможете делать по 2-3 подхода. Если пока это тяжело, не переживайте – увеличите нагрузку спустя какое-то время.
Переходим к упражнениям:
Встаньте на эспандер. Ноги расставьте на ширине плеч. Концы резинки возьмите в руки и заведите за плечи. Руки согнуты в локтях. В таком положении выполняем приседания. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Представьте, что присаживаетесь на стул.
Завязываем концы резинки так, чтобы ее можно было надеть на ноги чуть выше колен. Ложимся на бок и поднимаем ногу, максимально растягивая эспандер. На каждую ногу повторяем по 15 раз. Упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
С помощью эспандера делают и выпады, эффективные при тренировке ягодиц. Сделайте шаг вперед и наступите таким образом на середину резинки. Концы заведите за плечи. Оказывая сопротивление эспандером, приседаем на колено. Вторую ногу приставлять не нужно. Когда выполните 15 раз, поменяйте ноги и начните сначала.
Ложимся на спину. Подносим одно колено к груди и закидываем резинку за стопу. Выпрямляем ногу, оказывая сопротивление натянутым эспандером, — старайтесь не выпускать его из рук. Не забудьте поменять положение ног.
Привяжите эспандер к опоре (например, подойдет батарея) так, чтобы в петлю проходила стопа. Из положения лежа на животе сгибаем и разгибаем ногу. Если у вас худые голени, это упражнение поможет исправить недостаток.
Перевернитесь на спину. Подтягивайте ноги к животу. В этом случае закрепить можно как две ноги, так и выполнять упражнение поочередно каждой ногой.
Проденьте стопу в петлю эспандера. Свободные концы должны быть в руках. Встаньте на колени и обопритесь руками об пол. Отводите ногу с эспандером назад, оказывая сопротивление. Меняйте положение ног.
Комплекс упражнений для ног и ягодиц с эспандером
Это далеко не все упражнения, которые используют при тренировках ног и ягодиц. Можно делать махи ногами, приседания на одной ноге, приседания из широкой стойки.
Эффективность тренировки повысится и результат придет быстрее, если вы будете использовать эспандер. Уже через полмесяца окружающие отметят изменения в фигуре.
Освоить технику упражнения с эспандером поможет представленное видео:
Преимущества и недостатки
Упражнения с резинками имеют массу достоинств, благодаря которым успешно конкурируют даже с таким популярным снарядом как гантели. Если вы делаете гимнастику для суставов или растяжку по Бубновскому, можете добавить ленту к обычным движениям.
Минимальная вероятность травм. Гантель, к примеру, можно выронить, штанга все же оказывает воздействие на суставы и позвоночник, а эспандер растягивается только под действием собственного веса человека, и неспособен причинить повреждения. С ним можно заниматься женщинам после родов и пожилым людям.
Постоянное напряжение мышц. Гантели нагружают мышцы только за счет гравитации, а резинка все время держит их в натяжении, в любой точке. При этом достигается их максимальное растягивание и пиковое сокращение, которые и влияют на эффективность занятия. Нагрузка распределяется равномерно, нет мертвых зон.
Проработка всех мышечных групп. С гантелями, кстати, весьма сложно накачать ноги или делать упражнения для попы, если это не приседания. С гимнастической резинкой качать ноги и ягодицы очень просто, но при этом одновременно выполняются движения для грудных мышц, для рук и плечевого сустава, для живота. В зависимости от амплитуды и техники идет отличная нагрузка на трицепс.
Легко регулировать нагрузку. Одни мускулы сильнее, другие – слабее, и для их проработки нужны или разборные гантели (а их модификация среди занятия отнимает некоторое время), или несколько наборов. При этом со временем понадобится нагружать мышцы сильнее. Резиновая лента в этом плане намного удобнее: намотали на руки больше – получили большее сопротивление. Или ее можно свернуть в 2-3 раза.
Эластичный тренажер весьма эффективен для похудения, особенно при чрезмерном весе. Не перенагружая суставы, он держит мышцы в постоянном напряжении. Несмотря на кажущуюся простоту движений, вы будете потеть и уставать.
Из недостатков можно отметить, разве что, невозможность накачать объемные мышцы, потому что резинка для фитнеса – не силовой снаряд, и она не может настолько сильно напрячь мускулы. Если вы хотите впечатляющие формы, придется идти в зал, или сочетать тренировку с эластичной лентой и гантелями.
Преимущества эспандера
У этого оборудования есть масса преимуществ, отметим главные:
Низкий риск травм. Эспандер не причинит вреда, если выпадет из рук. Не оказывает нагрузку на позвоночник, так как тренирующийся работает только с собственным весом.
При упражнениях с эспандером мышцы максимально растягиваются и в один миг сокращаются – то есть они находятся в постоянном напряжении, что невозможно при работе с гантелями или штангой.
Одновременно прорабатываются все группы мышц. Если вы решили подкачать ноги, то при тренировке заодно будут задействованы руки, грудные и ягодичные мышцы.
Регулировать нагрузку просто: эспандер невозможно растянуть больше, чем на это способен организм.
Даже не утруждаясь и выполняя определенный комплекс упражнений, вы работаете на сжигание лишних калорий.
Выбираем программу из нескольких движений
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц довольно простые, и вы без труда научитесь выполнять их в домашних условиях
Важно обязательно размяться, разогреть мышцы, и не делать рывков. Выполняйте по 15 повторов, в махах – по 25, на каждую ногу
Если можете, сделайте 2-3 подхода.
Приседания. Наступите на ленту и поставьте стопы на ширину плеч. Возьмитесь за концы эспандера, заведите стропу за локти, и поднимите руки к плечам. Можно завязать ленту и положить ее на плечи, тогда потребуется лишь придерживать ее. Из этого положения делайте приседания.
Разведение ног. Это очень полезное упражнение для внутренней поверхности бедра. Если лента длинная, сложите ее в несколько раз, или сделайте узел, составив длинный свободный конец. Наденьте резинку выше коленей, и лежа на боку, разводите колени, поднимая одну ногу вверх. С помощью спортивной ленты из этого же положения можно делать и махи, достаточно просто стянуть ее к щиколоткам.
Выпады. Все очень просто: одной ногой наступаем на резинку, другая отставлена назад. Беремся за концы, руки сгибаем к плечам, и так приседаем. Вставая, преодолеваем сопротивление ленты. Приставлять ногу не нужно. Очень простое, но невероятно эффективное упражнение для бедер.
Выпрямление ноги. Лежа на спине подгибаем колено к груди, через стопу перекидываем резинку. Выпрямляем ногу вперед. Можно усложнить движение: завяжите ленту серединой на щиколотке, и возьмитесь за края так, чтобы вы могли сгибать еще и руки к плечам. Тогда будет движение еще и на бицепс, отзывы утверждают, что так очень удобно качать сразу две группы мышц.
Отведение ноги. Ленту можно завязать на запястье или просто плотно держать одной рукой концы, чтобы получилась петля. В петлю вставляем стопу той же ноги и отводим ногу под 90 градусов вверх, стопа параллельно полу. Очень эффективно для девушек, которые хотят подкачать попу.
Сгибания. Обвяжите резинку вокруг щиколоток, а другим краем привяжите к опоре – батарее, стойке и т.д. Лягте на живот, обопритесь на локти, и сгибайте ноги, чтобы дотронуться пятками до ягодиц. Если можете фиксироваться на 2-5 секунд – эффект будет еще заметнее. Это упражнение полезно и для спины в целом.
Подтягивания ног. Из предыдущего положения перевернитесь на спину, ноги привязаны к опоре. Подтягивайте колени к животу, удерживая их в этом положении на несколько секунд. Отличная тренировка, в том числе и для пресса.
Это только несколько интересных идей. Экспериментируйте, добавляйте занятия на резинках в свою стандартную программу тренировки. Это, конечно, не заменит силовую работу в зале и не даст полноценного кардио-эффекта, но если вы хотите попробовать что-то новое, найти временную альтернативу спортзалу, или только начинаете строить свое тело, лента – отличный вариант. Недорого, эффективно и безопасно!
Ещё 3 упражнения для ног и ягодиц в этом видео:
trenirofka.ru
Упражнения с эспандером для ягодиц и бедер
Популярным спортивным снарядом для домашнего использования является эспандер (резиновый и пружинный). Легкий, малогабаритный снаряд позволяет укрепить комплексно все мышцы тела. Упражнения с эспандером для мужчин и женщин, стимулируют прокачку мышц, помогают сжечь лишний вес.
Разновидности эспандера
По типу исполнения и нагрузки, разработано несколько видов эспандеров:
Кистевой тип используется для накачивания кистей рук, мышц предплечья, улучшения силы захвата. Современные модели обладают регулировкой уровня жесткости, имеют разный диаметр, толщину. Эспандеры кистевые могут быть пластиковые, полимерные (жесткая резина). Получили широкое распространение кистевые эспандеры «кольцо» и «ножницы».
Плечевой эспандер стимулирует развитие грудных, плечевых мышц, мышц спины, трицепса, бицепса. Часто применяется бодибилдерами, атлетами. Наиболее известный спортивный плечевой снаряд включает две ручки, соединенные друг с другом пружинами. При изготовлении могут использоваться стальные или латексные пружины, работающие на растяжение.
Резиновые эспандеры или «трубчатые», представлены такими моделями, как «кольцо», «восьмерка». Это универсальные модели спортивного инвентаря, которые применяются в тренировках для мышц верней части тела и бедер, ягодиц, ног. Жесткость и сила эспандеров в зависимости от производителя разделяется по цвету корпуса: желтый – легкий, красный – более сильный, синий, фиолетовый и черный цвета подходят для профессиональных спортсменов и атлетов.
Резиновый эспандер-жгут или латексная лента используются на фитнес-тренировках, для укрепления всех мышц тела. Снаряд позволяют улучшить выносливость, повысить подвижность суставов, прокачать бицепс, пресс, трицепс.
Эспандер «бабочка» — компактная, небольшая модель для домашних тренировок по прокачке мышц спины, груди, ягодиц. Модель выполнена из качественного неопреона и пружины в пластиковом корпусе.
Эспандер «лыжника» разработан с применением нескольких жгутов с петлями на концах. Эффективно используется для тренировки мышц спины, рук, ног. Универсальность обусловлена возможностью крепить снаряд на турник, шведскую стенку. Эспандер получил хорошие отзывы в тренировке боксеров, лыжников, в период восстановления после сложных травм.
Многофункциональный эспандер представляет собой сразу несколько моделей: кистевой, для пресса, плечевой и т. д.
Каждый вид спортивного инвентаря должен правильно использоваться.
Упражнения по методу Бубновского
Упражнения Бубновского позволяют в короткие сроки устранить симптомы грыжи позвоночника, остеохондроза, а также:
искривления позвоночника;
смещения дисков;
боли неизвестной этиологии;
повысить выносливость;
укрепить упругость мышц и связок.
Упражнения с эспандером для женщин предусматривают применение ленточного снаряда.
Упражнения:
Взять в руки и зафиксировать снаряд, упереться ногами в него и принять положение под углом в 90°. Медленно возвращаться в исходное положение, повторять процедуру 20 раз. Повторять упражнение 3 раза в неделю.
Упражнения с эспандером для женщин направлены на разные группы мышц.
Сесть на стул, скамейку, с прямой спиной, упереться ногами в пол. Зафиксировать ручной спортивный инструмент в нижней части и выправлять эспандер под углом в 45 градусов. Повторять упражнение 5-10 раз, с перерывом в 10 минут сделать еще один подход. Повторять упражнение 3 раза в неделю.
Эффективные занятия с эспандером для ног
Комплекс мероприятий позволяет качественно прокачать икроножную мышцу, голень, укрепить область лодыжки.
Список упражнений:
Сгибание ног лежа. Необходимо закрепить спортивный снаряд к штанге тренажера, лечь на живот. Лодыжками зацепиться за держатель эспандера, опускать и поднимать ноги. При этом ноги должны быть тщательно прижаты к полу. Выполнять 3 подхода по 10 раз, с перерывом в 2 минуты.
Приседания. Понадобится резиновый жгут-эспандер, сложить его пополам. Стопами наступить на край и тщательно прижать, в руки взять второй край эспандера. Медленно выполнять приседания с прямой спиной. Делать 2 подхода по 15 упражнений.
Жим ногами. Ленту спортивного снаряда привязать к штанге, ногу зафиксировать эспандером. Отойти, что было большое натяжение ленты, постепенно оттягивать ногу к себе и от себя. Выполнять жим 15 раз по 3 подхода, интервал между подходами 1-2 минуты.
Связанные ноги. Сложить в 2 раза ленточный эспандер, края закрепить к обеим ногам, так чтобы резинка сильно натянулась. Лечь на спину, поднимать ноги вверх, аккуратно разводя и сводя их. Поднимать ноги в 2 подхода по 20 раз с перерывом в 2 минуты, проводить упражнения не реже 3 раз в неделю.
Упражнения для ягодиц
Упражнения с эспандером для женщин выполняют с резиновым ленточным снарядом для подтяжки формы, улучшения внешнего вида.
Упражнения:
«Сумо» подразумевает встать на ленту эспандера, расставить стопы на ширину плеч, расставив руки в стороны, натянуть эспандер. Выполнять приседания с прямой спиной 10 раз, перерыв – 3-4 минуты, выполнить повтор упражнения.
«Аист». Необходимо зафиксировать стопой эспандер на полу, в руки крепко взять ручки снаряда. Расположив руки по разные стороны, натянуть ленту, одну ногу оставить назад. Зафиксироваться на 2 секунды, вернуться в первоначальное положение, повторить для другой ноги. Упражнения выполнять 20 раз для каждой ноги.
Для прокачки мышц. Ленточный эспандер привязать к тренажеру, принять горизонтальное положение на полу. Обхватить рукоять снаряда и привязать к ногам. Постепенно поднимать ноги, опускать поочередно, напрягая область ягодиц.
Упражнения для спины
Упражнения с эспандером направлены на устранение боли в спине у женщин, подходят для улучшения осанки, решения болезней позвоночника.
Упражнения:
Приседание «пистолет». Нужно зафиксировать эспандер на высокой перекладине турника, выпрямить спину и взять в руки ручки инструмента. Приседать, выпрямляя одну ногу. Повторять процедуру с каждой ногой попеременно 30 раз, между упражнениями интервал – 3 минуты.
«Тяга стоя». Эспандер поместить на тренажер или турник, вторую сторону взять в руки. Встать ровно и выдвинуть одну ногу под прямым углом. Тянуть эспандер к себе и от себя.
«Закруты». Понадобится качественно зафиксировать снаряд для тренировок на тренажере, встать к нему спиной и взять ручки эспандера в руки. Делать шаг вперед и мах рукой. Повторять упражнение 10 раз для каждой руки.
Упражнения для грудных мышц
Для занятий выбирают специальный плечевой пружинный эспандер.
Комплекс упражнений:
Жим. Закрепить два конца эспандера на высоких перекладинах. Взяться руками за ручки, с нагрузкой опускать и поднимать руки. Повторять 20 раз, делать 3 подхода с интервалом в 5 минут.
Сведение рук. Встать с прямой спиной и взять эспандер, и перекинуть одну сторону через спину. Расставить руки, как можно шире, медленно сводить и разводить эспандер в разные стороны. Упражнения делать 2-3 раза в неделю.
Растяжение. Встав ровно, натянуть эспандер вверху над головой за спиной. Делать мах руками, снижаясь на уровень груди. Повторять махи 20 раз с интервалом в 3 минуты выполнять 2 подхода.
Упражнения с ленточным эспандером для пресса
Ленточный эспандер позволяет прокачать мышцы верхнего и нижнего пресса, улучшить состояние талии.
Список упражнений:
«Тянись выше!». Зафиксировать эспандер на турнике, таким образом, чтобы оба конца свисали вниз. Принять горизонтальное положение на полу, взяться за снаряд и подтягиваясь поднимать туловище. Повторять упражнения 2 подхода по 10 раз, интервал составляет не менее 3 минут.
«Уменьшение талии». Зафиксировать снаряд ленточного типа на турнике, повернуться к нему боком. Взять в обе руки края эспандера, поворачивать туловище, растягивая эспандер. Выполнять упражнение 5-7 минут, повторять 1 раз в день, трижды в неделю.
Верхний пресс (позиция лежа). Закрепить эспандер на тренажере, принять горизонтальное положение на полу и взять в руки ручки эспандера. Попеременно поднимать руки над головой, не поворачивая туловище. Повторять 2 подхода по 15 раз.
Комплекс упражнений для рук
Комплекс подходит для прокачки дельтовидных мышц, бицепса, трицепса:
«Румынская тяга». Закрепить оборудование к штативу или трубе, натянуть эспандер и выполнять выпады попеременно вперед и назад. Опускаясь вниз необходимо максимально отводить таз. Повторять упражнение по 10 раз для каждой стороны.
«Жим стоя поочередно». Понадобится встать прямо и взять в обе руки концы спортивного инвентаря. Встать стопой на ленту эспандера (визуально 13 всей длины). Одной рукой держаться за снаряд, другой поднимать его и растягивать. Опускать и поднимать вверх прямые руки, держа их вертикально.
«Махи для средних дельт». Встать стопами на ленту эспандера, делать махи руками в разные стороны.
Сгибание рук для прокачки бицепса. Необходимо ровно встать стопами на эспандер, выпрямить спину. Взять в руки ручки спортивного снаряда и тянуть на себя, сгибая руки в локтях.
Упражнения с эспандером для внутренней стороны бедер
Устроиться сидя на полу, расположив ноги на ширине плеч. Положить эспандер между ногами, направив его к туловищу. Подтянуть руки за ровную спину, соединять и разъединять колени, напрягая пружину. Выполнять упражнение 20-30 раз по 4 подхода с интервалом в 2 минуты.
Эспандер «бабочка»: комплекс для всего тела
Упражнения выполняются в строгой очередности:
Для прокачки бедер понадобится лечь на бок, зафиксировать эспандер между коленями и, как можно сильнее сжать. Держать спину ровно, выполнять 5 комплексов по 20 раз с промежутком в 2 минуты.
Поставить ноги на ширину плеч, в руках на уровне груди сжать спортивный инвентарь, выполнять метод 20 раз по 4 комплекса.
Сесть ровно на стул или скамейку, зажать тренажер между внутренней частью бедра, сжимать и разжимать, прикладывая силу. Выполнять каждый день по 40 раз.
Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, сжать одну часть эспандера нижними конечностями, вторую часть – верхними. Поднять плечи от пола, напрягая мышцы пресса, зафиксировать положение тела на 5 секунд, вернуться в исходное. Повторять упражнение трижды по 20 раз с интервалом в 3 минуты.
Эспандер «восьмерка»: комплекс для всего тела
Упражнения «8» с эспандером для женщин состоят из следующих действий:
Лечь на горизонтальную поверхность, зажать эспандер лопатками и поднимать одновременно руки над головой, натягивая тренажер. Повторить 4 сета по 15 упражнений.
В горизонтальном положении, сжать в обеих руках края тренажера «восьмерка» и поочередно поднимать конечности. Исполнить 10 раз по 5 подходов с интервалом в 5 минут.
Вставить стопы в 2 кружка эспандера «8» и лечь так на пол, зафиксировать руки над головой. Поднимать одновременно руки и ноги, по 15 раз в 2 подхода в сутки. Интервал между упражнениями составляет 1-2 минуты.
Встать с прямой спиной, упереться руками в стул, каждую стопу поместить в кружочек «8» и поочередно отводить ноги, прижимая к тазу. Выполнять метод 10-12 раз в день, ежедневно.
Комплекс с эспандером «лыжника» для женщин
Упражнения для тренировок с эспандером «лыжник» состоит из следующих действий:
Один конец зафиксировать на тренажере на высоте, сесть напротив тренажера и взять снаряд за свисающий конец, тянуть на себя при прямой спине. Повторять 15 раз в день.
Оставив эспандер зафиксированным на стене, упереться коленом в пол, взять за ручку эспандер и тянуть на себя. Прорабатывать спинные мышцы 10 раз в 2 подхода с промежутком в 5 минут.
Упражнения с применением ленточного эспандера. Взять его за оба края, наступить стопой на середину ленты и аккуратно наклоняться и выпрямляться, так чтобы инвентарь оставался натянутым. Повторять 10 раз в первый подход, 20 раз во 2-й.
Советы специалистов: выбор эспандера и техника безопасности во время занятий
Выбирая эспандер необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:
Жесткость пружины должна быть подходящей, поэтому перед покупкой протестировать модель, сделать несколько несложных упражнений на растяжение, сжатие.
Выбирать модель с регулируемой мощностью, наборным комплектом пружин.
Компактные модели позволяю взять эспандер с собой в дорогу, командировку и заниматься тренировками в любое время.
Внимательно визуально изучить эспандер на наличие брака, все делали должны быть качественно закреплены. Ручки должны быть без сколов и трещин, резиновая часть без полосок, надрывов.
Для ленточных моделей выбирать длину эспандеров в 1,2 и более метров, они хорошо тянутся, позволяют выполнить больше упражнений. Ширина ленты должна быть не менее 15-20 см.
Безопасность при выполнении упражнений превыше всего:
Тщательно проверять крепление эспандера к турнику, тренажеру.
Перед упражнением визуально осмотреть инвентарь на предмет трещин, поломок, прочность крепления ручек и пружины.
Следить в момент выполнения комплексов за тем, чтобы не соскальзывали руки, применять тальк или присыпку.
Эспандер – многофункциональный, эффективный спортивный инвентарь, упражнения с эспандером помогают в домашних условиях в самые короткие сроки для женщин приобрести желаемую форму.
Видео об упражнениях с эспандером
Подборка самых лучших упражнений:
Какие упражнения можно выполнять дома:
У желающих привести свое тело в порядок не всегда есть средства, возможности или свободное время для посещения тренажерных залов. Однако у них есть шанс использовать самые простые, но при этом довольно эффективные спортивные снаряды для совершенствования своей физической формы. Например, эспандер для ног и ягодиц, благодаря которому можно в максимально сжатые сроки вернуть тонус мышцам проблемных зон и сделать их рельефнее, а значит, и привлекательнее.
Описание тренажера и его разновидности
Эспандер для тренировок мышц нижних конечностей зачастую представляет собой обычную эластичную и очень прочную ленту-резинку, которую в ходе занятий спортом следует растягивать для повышения нагрузки. Стоит заметить, что такой тренажер – далеко не новинка. Он используется довольно давно и считается популярным, ведь уже смог зарекомендовать себя, как эффективный снаряд для проработки мускулатуры ног и не только.
Есть несколько разновидностей таких спортивных снарядов – от обычных ленточных до многофункциональных. Но самыми популярными на протяжении многих лет остаются только лишь 3 вида эспандеров, о которых речь пойдет далее:
Наиболее распространенный вариант – это пружинный эспандер со специальными ручками. Этот снаряд очень удобен в применении и позволяет прокачивать мускулатуру не только нижних, но и верхних конечностей. Обычно он оснащен специальными ручками, благодаря которым применение снаряда становится более практичным. Список упражнений, которые можно выполнять с помощью такого эспандера, достаточно велик.
Другой вариант тренажера для тренировки ног в домашних условиях – эластичный жгут-лента. Подобные спортивные приспособления могут отличаться длиной и шириной, однако, они все рассчитаны на то, чтобы атлет мог быстро вернуть идеальную форму ног и рук, а также сбросить пару-тройку лишних кило.
Еще один популярный тренажер подобного типа – «бабочка». Успевший приобрести у своих поклонников только лишь положительные отзывы, этот тренажер отличился своей эффективностью в плане совершенствования бедер и ягодиц, а также пресса и грудных мышц. С помощью такого тренажера идеальная физическая форма не заставит себя долго ждать, ведь результаты будут заметны уже с первой недели занятий.
Добиться высоких результатов за счет использования эспандера для ног можно лишь при условии соблюдения правильной техники выполнения, а также, если занятия будут регулярными. Кроме того, не помешает правильно подобрать упражнения для ног и ягодиц с эспандером. Индивидуальный комплекс позволит быстро достичь желаемых результатов при минимальных усилиях. Ну, а какие упражнения могут войти в программу фитнес-занятий, читайте далее.
Список упражнений с использованием ленточных эспандеров
Эспандеры ленточного типа (с ручками, обычные жгуты и т.п.) способны вернуть тонус мышечным волокнам проблемных зон. Помимо этого, если пользоваться такими тренажерами в более широком спектре, можно также похудеть и разработать не только мускулатуру ног и ягодиц, но и мышцы брюшного пресса, груди.
Есть четыре самых эффективных упражнения, с помощью которых достигается желаемый результат.
Подъемы ног в положении лежа на боку
Махи, в целом, являются наиболее полезными и лучшими движениями для ягодиц и бедер. С помощью такого упражнения можно избавиться от зоны «галифе», подкачать переднюю, заднюю и внутреннюю часть бедер, ягодицы.
Исходное положение для выполнения такого упражнения – лежа на боку, одной рукой опираясь перед собой в области живота, а другой – поддерживая голову. Нижняя нога должна быть согнута в колене, а верхняя – выпрямлена. Один край ленты надевается на нижнюю ногу, а верхней ногой следует удерживать петлю второго края ленты. В таком положении следует поднимать, удерживая прямой, верхнюю ногу, задерживаясь в максимальной точке на несколько секунд. После этого можно плавно опустить конечность. Повторить движение следует 10-20 раз. Затем можно повернуться на другой бок и выполнить упражнение для другой ноги. Как правильно делать махи ногой с эспандером, можно посмотреть на фото.
Сгибания-разгибания ног с резиновой лентой
Такое упражнение позволит откорректировать и привести в порядок переднюю и внутреннюю стороны бедер. Для его выполнения следует лечь спиной на ровную поверхность и подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Надев на стопы петлю ленточного эспандера, натяните другой его край руками за голову. Далее, совершая усилие, выпрямите ноги вперед и после кратковременной паузы в верхней точке, вернитесь в и. п. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Отведение ног поочередно в положении стоя
Исходная позиция – стоя ровно с ленточным эспандером в руках. Удерживая один край тренажера руками, другой его край зафиксируйте стопами, прижав к полу. Затем начните отводить одну ногу в сторону, растягивая эспандер. Задержавшись в верхней точке на несколько секунд, как это показано на фото, неспешно вернитесь в и. п. Повторите движение по 10-15 раз каждой ногой. Это упражнение отлично подходит для того, чтобы выполнять его у себя дома всем, кто желает иметь идеальную форму ног.
Поочередное отведение ног назад стоя
Это упражнение – одно из тех, которое поможет вам улучшить форму ягодиц, доведя ее до идеальной, а помимо этого и сделать рельефнее заднюю поверхность бедер. Для его выполнения вам следует продеть обе ноги в петлю эспандера и, стоя ровно, поочередно отводить их назад. При этом следует на несколько секунд делать паузу в максимально дальней точке. Можно сделать по 10-15 раз повторений движения каждой ногой.
Это далеко не все упражнения для ягодиц с резинкой. Тренировать мускулатуру ног при помощи эспандера-ленты можно, выполняя и другие движения, примеры которых приведены на видео ниже.
Список упражнений с «бабочкой»
Как можно понять из названия, тренажер «бабочка» напоминает своей формой одноименное насекомое. Его конструкция выполнена из железа со специальным механизмом, для сжатия которого придется приложить немного усилий. Для удобства ручки-рычаги такого тренажера оснащены насадками, обеспечивающими комфортный хват во время занятий. Качать с помощью такого спортивного приспособления можно быстро и легко не только ноги, но и руки. Кроме того, такой эспандер часто используется женщинами и девушками для подтягивания мышц груди.
Итак, какие же упражнения может включать тренировка с использованием такого приспособления?
Сведение ног в положении сидя
Для такого упражнения вам необходимо занять положение сидя на краю стула (или скамьи) с ровной спиной и расположенным между бедрами тренажером таким образом, чтобы края ручек упирались в колени, как это показано на фото. Из такого положения следует выполнять сжимания ног за счет работы приводящих мышц бедер. Рычаги тренажера нужно сдавливать, притягивая друг к другу колени. После можно разжимать ноги, позволяя тренажеру и коленям вернуться в и. п.
Сведение ног в положении лежа
И. п. – лежа на спине с подтянутыми к ягодицам стопами и распложенным между коленями эспандером. Суть упражнения та же, что и в предыдущем случае, — нужно сводить вместе ноги, сжимая эспандер, и плавно разводить, повторяя действие необходимое количество раз.
Сведение ног в положении лежа на боку
И. п. – лежа на боку с расположенным между коленями эспандером так, как показано на фото. Находясь в такой позиции, неспешно, за счет усилия мышц бедер, стоит сжимать «бабочку», разжимая ее также плавно. Повторять от 10 до 20 раз для каждой стороны.
Все эти и другие упражнения для мышц ягодиц и бедер помогут сделать ваши ножки идеально стройными и подтянутыми. А чтобы повысить эффективность таких тренировок, рекомендуется предварительно, перед основным занятием, выполнять комплекс гимнастических разминочных упражнений.
Сумасшедший ритм работы не позволяет многим женщинам посещать фитнесс и спортивные залы. Тем не менее, существует тренажер для домашних занятий для поддержания мышц в тонусе. Эспандер бабочка — компактный и эффективный тренажер для домашних тренировок мышц посредством принципа упругого силового сжатия (деформации). Эспандер бабочка и регулярные упражнения с ним позволяют проработать мышцы бицепса бедер, трицепса, плеч, рук, пресса, верхней части спины.
Эспандер бабочка состоит из:
Пружинистой «головки»,
2-х полукруглых рычагов (крыльев), развернутых в противоположные стороны.
Выполнены детали из неопрена, т.к. он не скользит и не травмирует кожу во время тренировок.
Функции эспандера бабочка
Тренажер бабочка в домашних условиях женщинам можно использовать для зарядки. Также он помогает:
снять усталость и напряженность шейных мышц, плечевых мышц, спины,
подтянуть мышцы живота, придать ему большую рельефность,
сбросить лишний объем в области живота, на внутренней поверхности бедра,
подтянуть ягодицы, придать им соблазняющий вид, сформировать так называемую «бразильскую попу»,
проводить профилактику остеохондроза и артроза.
Правила тренировок с эспандером бабочка
Занимаясь самостоятельно с помощью эспандера бабочка, необходимо учитывать и соблюдать ряд правил:
Для достижения заметного эффекта занятия должны быть регулярными.
Длительность тренировки как минимум по 30 минут в день. Тренировку можно разделить на несколько подходов, например, выполнить упражнения 10 минут, затем в течение дня еще 2 подхода по 10 минут каждый.
Нагрузку увеличивать постепенно с привыканием мышц. Количество повторений рассчитывается индивидуально для каждой женщины, иногда можно сделать 2-3 упражнения через силу.
Перед началом тренировки на эспандере бабочка нужно сделать 5-минутную разминку, чтобы мышцы успели разогреться. Если не выполнить разминку, то мышцы растянутся, после тренировки появятся растяжение связок, боли в мышцах, возможно даже появление судорог.
Совместно с упражнениями стоит придерживаться правильного питания, увеличить в рационе количество белковой пищи, овощей и свежих несладких фруктов.
На эспандере бабочка выполнять упражнения необходимо за 1 час до и через 2 часа после еды.
После завершения тренировки с эспандером можно сделать упражнения на растяжку тренируемых мышц, выполнить несколько упражнений из йоги. Они помогут восстановить эластичность связок и мышц, избежать их болезненности и напряженности (крепатуры).
Упражнения с эспандером бабочка
Для бедер и ягодиц
С эспандером бабочка, выполняя комплекс упражнений для бедер и ягодиц, можно добиться заметного улучшения их внешнего вида, укрепления, а также заметного похудения этих зон. Чтобы проработать внутреннюю поверхность бедер, женщинам рекомендуются следующие упражнения:
Присев на стул, согнуть ноги под углом 90 ° и упереть стопы в пол. Расположить эспандер бабочка между колен так, чтобы открытие тренажера происходило вверх. Медленно сжимать и разжимать ноги, стараясь полностью свести колени вместе. Спина должна быть прямой, живот втянут. На вдохе эспандер разжимается, а на выдохе сжимается. Выполнять по 35 – 50 раз, 2-3 подхода.
Присев на пол, для обеспечения устойчивости и жесткости зафиксировать стопы (опираясь о диван, журнальный столик, комод или тумбу), а колени развести в стороны. Расположить эспандер бабочка между бедер в таком положении, чтобы открытие происходило вверх. Медленными движениями сжимать эспандер мышцами бедер, слегка напрягая их. На вдохе разжимать эспандер, а на выдохе снова сжимать его. Спина должна быть прямой, не сутулой, подбородок прижат к шее. Выполнять по 35-40 раз в 3-4 подхода.
Расстелить на полу спортивный коврик (каремат) и лечь на бок, подперев рукой голову. Поместить эспандер бабочка между колен и медленными движениями сводить и разводить колени, стараясь как можно дальше разогнуть эспандер и сомкнуть колени. Повторить по 40 повторов 3-4 подхода.
Лечь на спину на спортивном коврике. Ноги согнуть в коленях под углом 60 ° и упереть стопы в пол. Зажать «бабочку» бедрами. На вдохе медленно разжимать эспандер, а на вдохе сжимать его, пытаясь полностью свести колени вместе. При этом руки вытянуты вдоль тела, живот втянут, голова шея расслаблена, голова лежит на коврике, дыхание ритмичное. Достаточно по 40-50 раз в 3-4 подхода.
Стоя на коленях, упереться руками в пол, расположить тренажер с внешней стороны бедер. На выдохе медленно выполнять махи ногами в сторону, разжимая тренажер, на вдохе вернуться в исходное положение. Для эффективности достаточно 35-40 повторов в 3-4 подхода.
Выполняя с эспандером бабочка комплекс упражнений для бедер и ягодиц 3-4 раза в неделю, можно добиться заметного эффекта уже через 2 недели тренировок, уменьшить объем бедер и похудеть в данной зоне.
Для пресса
Подтянуть и укрепить мышцы пресса, сделать его рельефным и похудеть в талии поможет эспандер бабочка и комплекс упражнений с ним, специально разработанный для данной зоны.
Лечь на спину на спортивный коврик. Ноги согнуть в коленях под углом 90 °, ступнями опереться в пол. Расположить тренажер «бабочка» между бедер таким образом, чтобы одно «крыло» тренажера располагалось в середине между бедрами, а второе его «крыло» было направлено вверх и находилось перед глазами. Медленно отрывая плечи от пола на 10 сантиметров, стараться сделать скручивание верхнего пресса, поджимая его к коленям. На выдохе приподнимать плечи, а на вдохе медленно возвращаться в исходное положение. Поясница должна быть прижата к полу, а живот втянут и напряжен. Выполнить по 20 медленных скручиваний в 3-4 подхода.
Расположить тренажер на полу, чтобы открытие его выполнялось наружу, от женщины. Присев на полу под углом 45°, руками упереться в пол позади спины. Положить ноги сверху на эспандер бабочка. На вдохе раскрыть эспандер, а на выдохе стараться полностью сомкнуть его. Выполнить по 40 раз в 3-4 подхода.
Чтобы похудеть в талии (ягодицах) и накачать пресс с помощью эспандера бабочка, необходимо выполнять комплекс упражнений 4-5 раз в неделю. Заметный результат можно увидеть через 7-8 занятий.
Для груди
Упражнения для груди дополнительно воздействуют на спину, руки, плечи, предплечье.
Обхватить руками тренажер «бабочка» и поднять руки на уровень плеч. Медленно разжимать и максимально сжимать его, подключая при этом только силу рук и мышцы груди. Выполнять по 20-30 раз в 3-4 подхода.
Встать прямо, вытянуть одну ногу назад и развернуть под углом 45 °. Обхватить «бабочку» руками за спиной, придерживая его за рукоятки. На вдохе медленно «открывать» его, а на выдохе сомкнуть его. Плечи не поднимать, шея должна быть расслаблена. Задействованы и работают только мышцы рук и груди. Сделать 3-4 подхода по 45 повторений.
Встать прямо, взять в руки эспандер бабочка за рукоятки и вытянуть его вверх над головой, что он открывался вверх наружу. Руками разжимать его на вдохе и сжимать на выдохе 10 раз по 3-4 подхода.
Данные упражнения тренируют руки, подтягивают мышцы в области предплечий и способствуют похудению данной области.
С эспандером бабочка можно выполнять такой комплекс упражнений: выпады (вперед, в стороны – располагая инвентарь между бедер), жим руками, приседания. Стоит помнить, что этот комплекс не разновидность силовых упражнений, а дополнительная гимнастика для похудения, развития выносливости, гибкости и баланса.
Он прекрасно развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует укреплению иммунитета.
Эспандер бабочка и регулярные упражнения с ним – незаменимый помощник для домашних тренировок. Правильно и качественно занимаясь по 45 – 60 минут в день, можно проработать и заметно улучшить состояние таких обычно проблемных для женщин зон, как грудь, бедра, ягодицы, пресс.
Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта
Шпагат является одним из основополагающих элементов в спортивных танцах, гимнастике и балете. Способность сесть на шпагат недвусмысленно свидетельствует о хорошей физической форме: высокой эластичности мышц и подвижности суставов. Все виды шпагатов, даже относительно простые, впечатляюще выглядят.
Этот факт обосновывает интерес к ним у обывателей, мало знакомых со спортом. Однако выполнение этого сложного упражнения не должно быть самоцелью. Умение сесть на шпагат – это следствие отличной растяжки, добиться которой можно с помощью вполне доступных, но обязательно регулярных упражнений.
Зачем садиться на шпагат?
Для всех очевидна необходимость этого упражнения в спортивных, танцевальных и балетных школах. Но также это умение поможет любому человеку, так как хорошая растяжка гарантирует грациозность и плавность движений и способствует профилактике травм (как спортивных, так и вполне обыденных). Занятия растяжкой активизируют обмен веществ. Это значит, что сжигание жиров будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагатов) улучшает кровоснабжение органов мочеполовой системы и предотвращают некоторые их заболевания. Люди, способные сесть на шпагат, редко страдают от варикоза. А женщины, имеющие подвижные тазобедренные суставы и тренированные связки, имеют преимущество во время родов.
Противопоказания
Шпагат – упражнение, требующее хорошей спортивной подготовки. Противопоказаний к его выполнению немного, но они все же существуют.
К таковым относят: тяжелые поражения опорно-двигательного аппарата, ушибы, боли в крестце и пояснице, воспаления тазобедренных суставов, наличие трещин в костях и высокое артериальное давление. Но даже не страдающие от этих недугов люди, занимаясь растяжкой, должны быть осторожны: нельзя выполнять упражнение, не разогрев мышцы и связки с помощью разминки.
Виды шпагатов
Самые распространённые разновидности этого упражнения – продольный и поперечный шпагаты.
При продольном ноги вытянуты в одну линию: одна – вперед, другая – назад.
При поперечном ноги разведены в стороны, таз находится на поверхности пола.
Эти шпагаты считаются «простыми». Другие виды доступны только профессионалам. Среди них можно упомянуть вертикальный, который выполняется стоя и может быть и продольным, и поперечным, и шпагат на руках (тоже бывает как поперечный, так и продольный).
Сколько времени понадобится, чтобы сесть на шпагат?
Многочисленные статьи, размещенные в сети, не дают однозначного ответа на этот вопрос. Это и неудивительно: скорость освоения шпагата определяется природными способностями, состоянием здоровья, физической подготовкой, возрастом, анатомическими особенностями и многими другими сугубо индивидуальными факторами. Известно, что юным атлетам шпагат даётся легче и быстрее. Но дело тут не только в подвижности суставов и эластичности молодых мышц, но и в том, что в гимнастических секциях с воспитанниками обычно не церемонятся. Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может освоить продольный или поперечный шпагат.
Другое дело, что одним для этого потребуется несколько недель, а другим — несколько лет.
Меры предосторожности
Какие бы виды шпагатов вы ни разучивали, выполнению ключевого упражнения должна предшествовать разминка. В качестве нее может выступать любой вид физической активности: пробежка (в том числе на месте), езда на велосипеде или тренажере, силовая тренировка или комплекс кардио-упражнений.
Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца (да и то не сразу). При нехватке времени в качестве разминки можно использовать несколько простых упражнений на растяжку. Также нужно помнить, что стретчинг не терпит торопливости. Даже не спрашивайте, за сколько садятся на шпагат ваши знакомые, иначе будете все время сравнивать себя с кем-то.
Слушайте только своё тело! Все движения необходимо выполнять осторожно и медленно; в одной и той же позе нужно находиться не менее 30 (а лучше – 60) секунд. Скорее всего, вы будете испытывать болевые ощущения, но они должны быть умеренными. Резкая боль сигнализирует о произошедшей травме. С тренировками она несовместима.
Растяжка на шпагат для начинающих (универсальные упражнения для растяжки мышц)
Также важно отметить, что тренировка должна быть достаточно продолжительной – не менее часа. Но самое главное – регулярность. Добиться успеха можно только за счет ежедневных тренировок. Начинать следует с простых упражнений, выполняемых в несколько подходов: махов прямой ногой, приседаний с расставленными врозь ногами, наклонов вперед с прямыми ногами. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше.
Рекомендуются также упражнения, которые выполняются лежа на спине: подъем ноги под прямым углом, сгибание ноги в колене и подтягивание к груди.
Очень полезны классические упражнения: «скрепка» и «бабочка». В первом случае необходимо, стоя на коленях, развести пятки и откинуться назад (в идеале – лечь на пол). Во втором случае надо сесть на пол, свести ступни ног и раздвинуть колени, а после – стараться прижать колени к полу. Растяжка на шпагат для начинающих должна состоять из относительно несложных упражнений, не вызывающих дискомфорта. Чем легче они вам даются, тем ближе вы к конечной цели.
Продольный шпагат
Считается, что научиться выполнять продольный шпагат сложнее, чем поперечный, зато он менее травмоопасен. Вначале необходимо принять «позу бегуна». Для этого одну ногу выдвигают вперед (бедро и голень должны составлять прямой угол, а колено – находиться прямо над голеностопом), а другую отставляют назад как можно дальше. При этом нужно тянуться пяткой левой ноги назад, опираясь на носок, как показано на втором фото.
Шпагат вряд ли покорится вам сразу, поэтому можно поставить по обе стороны коврика блоки или стопки книг и опираться на них руками. Постепенно перемещайте стопу передней ноги вперед и опускайте таз вниз (можно подложить под него несколько подушек. По мере улучшения растяжки вы от них откажетесь). Важно следить, чтобы торс располагался точно над тазом и не смещался вперед. Торопиться нельзя. Достигнув своего предела, попробуйте покачаться взад-вперед. Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем повторите все сначала. Не лишним будет перед началом занятий посмотреть какие-нибудь видео-уроки шпагата.
Продольный шпагат — это сложный гимнастический элемент, который активно используется в йоге, танцах, балете и даже пилатесе. В упражнении максимально задействованы тазобедренные суставы и мышцы ног, особенно внутренняя и задняя часть бедер. Как сесть на продольный шпагат без боли и травм? Для этого нужно постепенно растягивать мышцы и разрабатывать подвижность суставов, только так можно добиться желаемого результата малой кровью. Вы, конечно, будете испытывать некоторый дискомфорт, но это лучше, чем ходить с порванным связками и вывихами.
Как сесть на продольный шпагат быстро и безболезненно?
Следуйте золотым правилам эффективной растяжки, тогда тренировки доставят вам только удовольствие и вы сможете рассчитывать на быстрый результат:
Любые занятия нужно начинать с разогрева. Разминкой для продольного шпагата может послужить любая кардионагрузка, но лучше отдать предпочтение велосипеду или скакалке.
Если хотите быстрее достичь результата, то тренируйтесь два раза в день. Утренняя растяжка очень тяжелая, но самая эффективная. Вечером же мышцы более гибкие и податливые.
Старайтесь отдавать предпочтение статичным методам растяжки, динамичная нагрузка и пульсирующие движения могут привести к растяжениям и разрывам.
Каждую позу необходимо удерживать не менее 30 секунд, а только потом увеличивать амплитуду или менять упражнение.
Всегда концентрируйтесь не только на технике, но и на собственных ощущениях. Не должно быть никакой боли, только небольшое напряжение и легкое жжение в мышцах.
Всегда следите за спиной, не округляйте ее. Если выполняете наклоны, то тянитесь к ногам животом, а не головой.
Как и во всех видах спорта, в растяжке главное — регулярность! Не запускайте тренировки и старайтесь не отдыхать больше двух дней подряд.
А теперь рассмотрим комплекс упражнений на растяжку, который приблизит вас к продольному шпагату.
Баллистические выпады
Если в растяжке вы новичок, то лучше начинать с простого и знакомого всем упражнения — классических выпадов. Для того чтобы сесть на продольный шпагат, этот вид тренинга нужно немного изменить. Нагрузка на мышцы должна быть не динамичной, а статичной. Для этого необходимо зафиксироваться в нижней точке выполнения упражнения и оставаться в таком положении хотя бы 30-45 секунд. Потом можно сразу сменить ногу. Если выполнять выпады с гантелями, то растяжение мышц будет сильнее и намного эффективнее. Еще можно значительно увеличить амплитуду, если выполнять упражнение на возвышенность, например, использовать скамью или платформу. Выполните по 25-30 повторов на каждую ногу и переходите к следующему упражнению.
Упражнение «Бабочка»
Отличное упражнение для гибкости суставов и разработки сухожилий. Похожая поза имеется в курсе йоге и пилатесе. Такой вид растяжки поможет вам гораздо быстрее освоить продольный шпагат.
Техника:
Сядьте на коврик, выпрямите спину и сведите стопы вместе.
Постарайтесь опустить ваши колени на пол. Если это у вас получилось, то не теряйте время и переходите к следующим видам растяжки, но далеко не все могут похвастаться такой врожденной подвижностью суставов.
Медленно надавливайте на ноги руками, потихоньку опуская их вниз. Здесь главное – не делать резких движений и не перестараться с прилагаемым усилием. Не торопитесь, следите за дыханием: в точке максимального растяжения мышц делайте выдох, а в моменты расслабления — вдох.
Наклоны в положении сидя
Освоение продольного шпагата для начинающих спортсменов – довольно кропотливая и непростая задача, ведь мышцы очень долго и неохотно адаптируются к подобным видам нагрузки, особенно если с детства вы не обладаете хорошей гибкостью. Выполняя упражнения на растяжку, всегда переходите от простых видов тренинга к более сложным и многосуставным. Не забывайте о том, что вам нужно растянуть все мышц ног в отдельности. К примеру, наклоны из положения сидя работают на внутренние части бедер и приводящие мышцы.
Есть несколько вариантов этого упражнения:
Наклоны к одной ноге. Это вариант для новичков. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и стопой тянется к паху. Выполняя наклоны, старайтесь тянуться грудью к колену, спину при этом держите ровно и старайтесь не горбиться.
Наклоны с разведенными ногами. Это более продвинутый вариант растяжки, предполагает одновременную проработку заднего и внутреннего пучка бедренной мышцы. Постарайтесь развести ноги как можно шире, можно даже выполнять упражнение около стены или вместе с партнером. Затем повторите технику наклонов из предыдущего вида упражнения.
Растяжка на станке
Растяжку на продольный шпагат можно выполнять на балетном станке. Однако его с легкостью может заменить любая перекладина, забор, высокий стол и даже подоконник. Главное, чтобы было желание тренироваться!
Есть несколько вариантов растяжки со станком:
Наклоны к «рабочей» ноге. Положите ногу на станок или опору, старайтесь держать ее максимально выпрямленной и обязательно тяните носок. Сделайте глубокий наклон прямо к ноге, можно даже обнять ее руками. При этом недопустимо круглить спину или сгибать ногу в коленном суставе, все фазы упражнения выполняются в максимальном напряжении. Если вы расположите «рабочую» ногу прямо перед собой, то будут тянуться квадрицепсы, а если немного в сторону, то в растяжке примет участие внутренняя часть бедер.
Балетные приседания. Это упражнение требует небольшого опыта в растяжке и некоторой сноровки, однако оно максимально нагружает приводящие мышцы. Для выполнения упражнения зафиксируйте одну ногу на станке и начинайте медленно приседать. Будьте уверены, вы почувствуете, как работают и напрягаются ваши мускулы. Опуститесь как можно ниже и сделайте паузу. Через 30-40 секунд можно подниматься обратно.
Немного йоги: поза бегуна
Есть два вида тренинга, которым всегда сопутствует растяжка. Это йога и гимнастика. Продольный шпагат может очень пригодиться при выполнении сложных хореографических упражнений и всевозможных асан. Однако некоторые позы йоги можно с легкостью использовать в качестве тренинга на растяжку, к таким относится поза бегуна.
По биомеханике эта асана немного напоминает выпады, разница лишь в постановке опорной ноги. Она должна быть прямой, а не стоять на колене. Также не забывайте о том, что это статичное упражнение, а значит, мы просто становимся в позу, при этом растянув мышцы на пределе возможностей, и стараемся как можно дольше сохранить равновесие. Здесь очень важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и очень спокойным, также старайтесь не дергаться и не делать других резких движений.
Собака мордой вниз
Продолжаем делать растяжку на продольный шпагат с использованием упражнений из йоги. Это отличный тренинг на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ваша задача – образовать из корпуса и ног абсолютно прямой угол.
При этом желательно, чтобы стопы оставались плотно прижатыми к полу, старайтесь не отрывать пятки на протяжении всего упражнения. Этот вид растяжки можно сделать слегка динамичным. После того как вы приняли исходную позицию, начните по очереди притягивать колени к груди, это усилит нагрузку на ваши ягодицы.
Упражнения на растяжку бедер
Если вначале вы хотите освоить правый продольный шпагат, то стоит активнее растягивать правую ногу. Так вы добьетесь результата быстрее, но ваше тело будет развито непропорционально. Лучше тренировать обе части тела в равном объеме, тогда вы с легкостью сможете выполнить шпагат на каждую из сторон. Чтобы мышцы были более мягкими и гибкими, нужно самостоятельно их разминать и растягивать. Некоторые упражнения могут вызвать перенапряжение в ногах, а значит, обязательно нужно выполнить разминку и самомассаж в конце занятия. Лягте на пол и постарайтесь расслабить свои ноги. Поднимите одну из них вверх и с помощью рук притягивайте ее к груди, при этом интенсивно массируя мышечные отделы. Вы должны не только растянуть, но и максимально расслабить ваши мышцы. Ведь если они чрезмерно сократятся, все упражнения на следующем занятии будут даваться с большим трудом и болью.
Тест на готовность мышц
Комплекс упражнений на продольный шпагат поможет вам добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, но необходимо постоянно следить за динамикой успеха. Для этого можно использовать обычную линейку или стопку из нескольких тонких книг. Второй вариант гораздо удобнее. Подложите стопку под себя и постарайтесь сесть на шпагат, удерживайтесь в таком положении так долго, как только сможете. Если через время вы почувствовали, что можно сократить расстояние до пола, то уберите одну или несколько книг. Снова зафиксируйтесь в исходной позиции. Если вы чувствуете, что больше не можете сесть ниже, значит, ваши мышцы и суставы еще не готовы. Нужно вернуться к тренировкам и повторить тест через 2-3 недели. У вас все получится, главное – не торопиться.
Техника продольного шпагата
Самая типичная ошибка продольного шпагата — неправильная техника. Если пытаться сесть в позу, не соблюдая всех правил и тонкостей, можно серьезно себе навредить. Чтобы избежать травм, необходимо выполнять шпагат на скользком полу в закрытой одежде и носках, так ничего не будет мешать упражнению. Примите упор сидя и разведите ноги, начинайте постепенно опускаться вниз, сокращая расстояние между ягодицами и полом. Не делайте резких движений. Если силы ваших рук не хватает, чтобы удерживать вес всего тела, то выполняйте шпагат с использованием специальных подставок или на низких брусьях. Перед самой нижней точкой немного задержитесь, это позволит мышцам немного привыкнуть к неестественной позе.
Поперечный шпагат
Для начала расставьте ноги и выполните несколько наклонов вперед. Старайтесь всякий раз задерживаться в нижнем положении на несколько секунд. Упритесь ладонями в пол (мат, стопку книг и т.д.) и начинайте медленно и равномерно разводить стопы в стороны. Согните локти и попытайтесь опустить грудь на пол. Чтобы избежать перенапряжения коленных связок, нужно упираться в пол пятками, а носки тянуть кверху. В идеале следует опустить ноги, таз и живот на пол, а затем сесть и выпрямиться. Скорее всего, вам потребуется как минимум месяц, чтобы освоить поперечный шпагат.
Как садиться на поперечный шпагат правильно?
Этот вид шпагата считается более тяжелым для исполнения, многим не хватает силы воли достичь такого результата. Здесь главное – поставить перед собою цель и иметь желание осуществить ее.
Основные правила на пути к поперечному шпагату
Всем должно быть понятно, что быстро сесть на поперечный шпагат никак не удастся, поэтому нужно придерживаться нескольких правил, помогающих достичь ожидаемого результата намного быстрее.
1. Растягивание мышц. Без растяжки ни в коем случае нельзя делать физические упражнения, в особенности это касается шпагата. Данные упражнения позволят разогреть все тело. Для этого стоит сделать несколько легких движений: бег на месте, наклоны тела и махи ногами в стороны. Чтобы получить двойную пользу, рекомендуется разминаться после кардиотренировки.
2. Ежедневные тренировки. На вопрос о том, как садиться на поперечный шпагат, один ответ — регулярные занятия, которые смогут привести к успеху. Желательно делать растяжку в любое свободное время на протяжении дня. Сначала стоит тренироваться через день, а когда организм привыкнет к нагрузкам – каждый день.
3. Одежда. От того, как одевается человек во время тренировки, зависит и окончательный результат. Заниматься необходимо лишь в теплом помещении, предварительно надев свободную футболку, спортивные штаны и носки. Как раз носки позволяют скользить по полу, что положительно влияет на растяжку, поэтому лучше предпочесть пол ковровому покрытию. Скольжение должно быть контролируемым, иначе можно порвать связки.
4. Тренировка вдвоем. Чтобы занятия проходили интересней, можно приобщить к этому своего друга. А более опытный человек подскажет, как держать осанку и выполнить правильный поперечный шпагат. Друг может нажимать на плечи и ноги, что способствует углублению шпагата.
5. Не спешить. Во всем нужно знать меру, это касается и растягивания мышц. Слишком сильное давление приведет к травмам, после чего придется отказаться от любых упражнений на длительный период.
6. Окружающая обстановка. Над шпагатом можно работать как в спокойном, так и в шумном месте, это зависит от предпочтений человека. Обстановка должна вдохновлять. Только в комфортной обстановке человек сможет сосредоточиться на своем теле и ощущениях. Например, некоторые не представляют занятий без громкой музыки и телевизора.
Упражнения для поперечного шпагата
Любая тренировка должна начинаться и заканчиваться растяжкой, особенно это касается шпагата, где вся нагрузка приходится на проработку мышц ног.
Чтобы не было таких проблем, как порванные связки и разрывы мышц, следует сначала разогреть тело. При этом не стоит стараться сделать все упражнения за один раз.
«Оса»
ИП: ноги шире плеч, носки — в сторону, глубокое приседание. Стопы прижимаются к полу, бедра находятся параллельно полу, колени разворачиваются в стороны. В таком положении нужно локтями упереться в колени, одновременно выталкивая таз вперед. Это поможет размять тазовые мышцы. Данное упражнение поможет начать тренировку и приблизит к заветной мечте – сесть на поперечный шпагат.
Выпады в бока
ИП: одна нога вытянута в сторону, на другой (согнутой ноге) сосредоточен вес туловища. Стопа полностью ставится на пол, а бедро максимально растягивается. По истечении 30 секунд вес тела переносится на вторую ногу. Это упражнение можно выполнить немного иначе: стопа не ставится полностью на пол, а нога ложится на внутреннюю часть стопы, напрягая мышцы в коленном суставе.
«Лягушка»
ИП: сесть на колени, бруски — сбоку. Колени разводятся в стороны и ставятся на бруски, руки упираются в пол. Углы между бедром, голенью и корпусом должны быть прямыми. Здесь требуется помощь друга, который садится сверху. Сейчас нужно постараться максимально расслабить все мышцы, при этом партнер будет наблюдать за правильным положением таза. Это упражнение немного болезненно, ведь растягивается паховая часть. Спешить не следует. Для тех, кто не знает, как садиться на поперечный шпагат, но очень хочет этого, упражнение усложняется. Нужно убрать брусок, находящийся под коленом, и вытянуть ногу в сторону. Стопа также полностью прижата к полу. Растягиваться следует минимум 3 минуты, сменяя ноги. Далее аккуратно вынимается второй брусок и вытягивается вторая нога.
«Бабочка»
ИП: сесть на пол, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Пятки максимально подтягиваются к телу, колени прижимаются к полу с помощью рук. Спина не сгибается и держится в прямом положении. Перед ступнями располагаются руки и делаются наклоны вперед. Спина прямая и колени полностью прижаты к полу. Это упражнение помогает растянуть внутреннюю часть бедра и повысить гибкость паховых сухожилий.
«Блин»
ИП: сесть на пол, ноги прямые, разведенные в стороны, носки направлены вверх. Руки вытягиваются вперед, делается наклон перед собой. Нужно постараться дотронуться грудной клеткой к полу и задержаться в таком положении на несколько минут. Вытянутыми руками делаются развороты к одной ноге, а потом — ко второй. Нужно попытаться обхватить руками ступню и сделать по 10 наклонов в 5 подходов. Это упражнение позволяет эффективно растянуть внутреннюю и заднюю части бедра и сухожилия под коленом и действует как эффективная растяжка на поперечный шпагат.
Касание пальцев ног
ИП: стоя, ноги прямые, стопы — вместе. Делается наклон к полу — надо попытаться дотянуться к пальцам ног. Колени должны оставаться прямыми, а при каждом наклоне нужно задерживаться в таком положении на 40 секунд.
Это упражнение можно выполнять с одной согнутой ногой, что благотворно влияет на мышцы и сухожилия в области колена.
Касание локтями пола
ИП: стоя, ноги — на ширине плеч. Ноги должны быть прямые, и при наклоне вперед нужно постараться дотянуться к полу руками. В таком положении следует максимально прогнуться и положить локти на пол. Стоя, делаются наклоны к лодыжкам по очереди — надо попытаться их обхватить руками. Это упражнение одно из самых важных и выполняется перед тем, как сесть на шпагат. Делать его надо по 10 раз в 5 подходов.
Предупреждения для начинающих
Никогда не стоит садиться на шпагат резко, это не приведет к хорошим результатам, а только травмирует мышцы и связки.
К сожалению, у многих людей не возникает вопроса о том, как садиться на поперечный шпагат, ведь их строение тела не предназначено для полного растягивания. В этом случае физически невозможно сесть на полный поперечный шпагат, независимо от количества и длительности тренировок.
Советы начинающим
Необходимо быть предельно терпеливым, ведь сесть на шпагат с первой тренировки не получится. Иногда достичь желаемого результата можно через несколько месяцев усиленных тренировок, но никак не часов. Для разнообразия рекомендуется делать шпагат у стены, вытягивая ноги перед стеной, словно пытаясь сделать шпагат. Выполнять другие упражнения позволительно только после ощущения напряжения в мышцах ног.
Шпагат для детей
Многие взрослые считают, что дети с рождения гибки и им не нужна подготовка для шпагата. Это глубокое заблуждение, ведь ребенка нужно тренировать, учить правильно садиться на него, и растяжка на поперечный шпагат в этом поможет.
Если детей приучать к физическим упражнениям с раннего возраста, то они будут отличаться от своих сверстников пластичностью и гибкостью. Лучшее время для приобщения ребенка к спорту – 5-7 лет, когда мышцы особо эластичные. Занятия проводятся регулярно, и начинать нужно с упражнений на гибкость.
шпагата: 6 эффективных упражнений для улучшения гибкости тела
Хотите удивить кого-то своей гибкостью? Эта пошаговая инструкция по фотографии поможет выполнить шпагат быстро и без травм. Делайте эти упражнения по 30 минут в день и четыре раза в неделю. Используйте только самые эффективные упражнения и особую методологию, благодаря которой мышцы будут безопасно удлиняться. Женский день предлагает комплекс упражнений для улучшения гибкости ног, которые были созданы персональным тренером.Разогрейте свое тело перед началом упражнений.
Как выполнить Twine Fast
Встаньте прямо, согните одно колено и прижмите пятку к ягодице одной или двумя руками. Если это необходимо, помогите себе противоположной рукой, чтобы сохранить равновесие. Колени должны быть на одной линии, а внутренние поверхности бедер сжаты. Напрягите ягодичные мышцы и немного переместите таз вперед и вверх. Вы укрепите свои чувства.
6 упражнений для выполнения шпагата!
Время: 40–60 секунд для каждой ноги
Мышцы, участвующие: Мышцы передней поверхности бедра.
2А. Спускайтесь на пол и двигайте левой ногой вперед. Таз был опущен вперед. Левое колено выше левой пятки. Ладони опираются на левое бедро. Медленно опустите таз дальше к передней пятке и откройте грудь, осторожно выгнув спину.
2B. Медленно отодвиньте таз назад и попытайтесь выпрямить левую ногу, не меняя положения левой пятки и правого колена. Угол правого колена равен 90 градусам. Наклонитесь на левое бедро или пол и попытайтесь выпрямить спину.Потяните левую ногу на себя. Переместите ваш копчик назад и вверх для улучшения результата.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B с правой ногой.
Мышцы, задействованные: мышцы передней и задней поверхностей бедра, подколенное сухожилие, икроножная мышца, ахиллово сухожилие.
Упражнение 3A: 3 шага влево для выполнения шпагата
3А. Сядьте на пол, согните левую ногу в колене, поставьте ее впереди себя и вытяните правую ногу назад.Положи правое колено на пол. Пятка должна быть подобрана. Переместите туловище к левой ноге, опираясь на ладони. Колено должно быть под подбородком и между ладонями. Вытяните пальцы правой ноги. Грудь должна быть вытянута вперед. Спуститесь на локтях, положите лоб на руки, чтобы усилить эффект, и попытайтесь расслабиться.
3B. Согните колено правой ноги и подтяните пятку к ягодице правой рукой, опираясь на ладонь. Туловище вместе с тазом все еще обращено в сторону левого колена.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B с правой ногой.
Мышцы задействованы: ягодичные мышцы, мышцы передней поверхности бедра.
Упражнение 4A: два шага до завершения шпагата
4А. Сядьте на пол, вытяните правую ногу вперед, согните левую в колене и прислонитесь ногой к внутренней поверхности правого бедра. Переместите туловище к прямой ноге, сделайте вдох и медленно опускайтесь во время выдоха, двигая подбородком по колено. Потяните пальцы правой ноги вверх. Сделайте голень с помощью рук, работая в первую очередь, чтобы исправить свое положение.Вы можете растянуть икроножные мышцы, взяв ногу.
4B. Переместите ваш сундук в левую сторону из этой позиции. Переместите правую сторону к правому колену и вытяните левую руку до пальцев ног. Попробуйте посмотреть на потолок.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B левой ногой.
Мышцы вовлечены: мышцы задней поверхности бедра, подколенное сухожилие, икроножная мышца, ахиллово сухожилие, наклонные мышцы живота.
Упражнение 5A: сделать один шаг для выполнения шпагата
5А.Согните ноги и колени и соедините ноги, прижимая их друг к другу. Возьми пальцы ног и выпрямись назад. Пятки должны быть максимально приближены к тазу. Тяни колени в разные стороны и старайся коснуться ими пола. Наклоните туловище вперед, подтягивая себя к ногам руками, чтобы усилить эффект. Колени остаются широко открытыми в то же время.
Упражнение 5B: выполнить шпагат несложно!
5B. Выпрямите ноги и подтолкните их в разные стороны до максимальной ширины.Попробуйте вытянуть туловище вперед и вниз, используя руки. Не делайте резких движений. Вы должны привыкнуть к новым чувствам. Уменьшите расстояние между грудью и полом очень плавно. Дышите глубоко, пытаясь расслабиться.
Время: 1,5–2 минуты для каждой позы
Вовлеченные мышцы: мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра и подколенного сухожилия.
Немного встряхните ноги и вытяните их перед собой после 5-го упражнения.Поднимите пальцы ног, выпрямите спину, сделайте вдох и медленно выдохните вперед с выдохом. Вы можете положить руки на обе стороны ног. Потяните туловище вниз, чтобы усилить эффект. Не сгибайте колени и не задерживайте дыхание. Это упражнение является последним в нашем комплексе. Это достигается гораздо проще после предыдущих поз. Это упражнение фиксирует достигнутый результат.
Время: 60–90 секунд
Мышцы вовлечены: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие
. Twine / Инструмент с открытым исходным кодом для рассказа интерактивных, нелинейных историй
Вам не нужно писать код для создания простой истории с Twine, но вы может расширить ваши истории с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и JavaScript, когда вы будете готовы.
Twine публикует напрямую в HTML, поэтому вы можете публиковать свои работы практически в любом месте. Все, что вы создаете с его помощью, совершенно бесплатно для использования любым удобным вам способом, включая в коммерческих целях.
Шпагат изначально был создан Крисом Климас в 2009 году и сейчас поддерживается целой группой людей в нескольких разных хранилищах.
Появился новый инструмент, который позволяет практически любому создать игру. Это называется шпагат. Это чрезвычайно легко использовать, и это уже привело к Живое и разнообразное развитие сцены.
Кэролин Пети, Gamespot
Хотя существует множество независимых игр, в которых основные игры боятся протектор Шпагат представляет собой нечто еще более радикальное: преобразование видеоигры в то, что не только потребляется массами, но и созданный ими.
Лаура Хадсон, журнал New York Times
Простая красота Twine такова: , если вы можете набирать слова и время от времени ставить Скобки вокруг некоторых из этих слов, вы можете сделать игру Twine.
Китти ужасов
Если вы заинтересованы в создании интерактивной художественной литературы, то лучшего места нет начать чем шпагат. Это, пожалуй, самый простой доступный инструмент для создания игр, это займет всего несколько минут, чтобы начать, и это удивительно простой визуальный редактор.
Ричард Перрен
И кроме того, что это бесплатно, это на самом деле совсем не программирование — , если вы можете написать историю, вы можете сделать игру Twine.
Анна Антропия
Шпагат самый близкий, мы подошли к пустой странице. Это связывает себя и это может связывать себя вдоль бесконечного числа шипов, простирающихся в любом направлении.
Порпентин
,
начало [Twine Wiki]
шпагат 2
Twine 2 — самая последняя серия релизов Twine. Если вы никогда ранее не использовали Twine, рекомендуем эту версию.
шпагат 1
Twine 1 был оригинальной версией Twine и до сих пор доступен для загрузки для Windows и Mac.
Форматы историй
Форматы историй отделены от редактора Twine и определяют разметку и код, который вы используете для написания своих историй.Они позволяют добавлять условную логику, эффекты отображения и другую интерактивность. (Как мне решить, какой формат истории мне подходит?)
Харлоу
Harlowe — это формат истории по умолчанию для Twine 2. Он недоступен в Twine 1 и содержит более новую разметку и макросы из форматов Twine 1.
SugarCube
SugarCube — это популярный формат, созданный по умолчанию в Twine 1, Sugarcube. Twine 2 поставляется с последней версией SugarCube 1.серия x, но есть также серия 2.x, которую можно добавить вручную.
Снеговик
Snowman — это формат, предназначенный для программистов, имеющих опыт работы с JavaScript, особенно с jQuery.
Другие форматы
Entweedle создает Twee исходные файлы из истории.
Entwee экспортирует проект Twine 2 в виде исходного файла Twee.
Illume — улучшенный формат проверки правописания.
Protagonist похож на Snowman, но обладает большей встроенной функциональностью.
Adventures — это сюжетный формат, связанный с RPG, основанный на Snowman 2.
Paloma — это формат, подобный Jonah, основанный на Snowman.
Jonah и Sugarcane — форматы, упакованные с Twine 1. Сахарный тростник был заменен SugarCube, хотя до сих пор нет преемника Jonah. Основное различие между ними заключается в том, что когда читатель нажимает на ссылку в Ионе, под существующим текстом появляется новый текст вместо его замены.
Публикация вашей работы
Рассказы о шпагате публикуются в формате HTML , что означает, что вы можете публиковать свои файлы на любом веб-сервере.
Не можете найти ответ на свой вопрос здесь? Попробуйте вопросы и ответы.
Из-за спама самостоятельная регистрация пользователей отключена. Если вы хотите внести свой вклад в вики, отправьте вики по адресу twinery dot org, указав желаемое имя пользователя и быстрое объяснение того, что вы хотите сделать в вики (чтобы легче было отфильтровывать спам).
,
Растяжка на станке: набор на август и сентябрь
Растяжка на станке — одна из самых эффективных систем упражнений для растяжки по всему миру! Эффект от занятий гарантирован и проверен временем, ведь профессиональные танцоры не изменяют балетному станку на протяжении сотен лет!
Расписание
ср, 18:00 (1,5 часа) — 2 места;
чт, 20:30 (1,5 часа) — новый набор;
пт, 20:30 (1,5 часа) — новый набор.
В чём плюсы растяжки на станке?
На станке мышцы ног расслабляются гораздо больше, чем при обычной растяжке, так как нога находится в подвешенном состоянии. Мышцы тянутся за счёт тяжести собственного веса ноги. Поэтому испытывается меньше неприятных, болезненных ощущений и эффективность растяжки возрастает!
Станок позволяет сформировать «выворотность» ноги, т..е. свободную проворачиваемость тазобедренного сустава. Именно от выворотности бедра зависит способность сесть на поперечный шпагат.
Комплекс специальных разминочных упражнений на станке очень хорошо разогревает мышцы ног и подготавливает их к стретчингу! Выполняя все упражнения правильно и под контролем преподавателя, можно не бояться растяжений.
Станок формирует не только гибкость, но и силу мышц ног, рук и спины. Упражнения у станка позволяют сформировать красивый рельеф тела, особенно ног и ягодиц, хорошую осанку.
Занятия у станка дают общую хореографическую подготовку: преподаватель познакомит со многими упражнениями и понятиями, которые используются в классическом балете. Классическая школа — эта основа многих танцевальных направлений, поэтому этой базой должны владеть все, кто имеет отношение к танцам.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.
Растяжка на станке: набор на июнь и июль
В студии Vip Dance идёт набор в группу по растяжке на станке на июнь и июль. Занятия будут проходить два раза в неделю, по понедельникам и средам в 19:30.
Растяжка на станке — это одна из эффективных систем упражнений для растяжки. Эффект от занятий гарантирован и проверен временем, ведь профессиональные танцоры не изменяют балетному станку вот уже более 200 лет.
Плюсы растяжки на станке
Балетный станок — специальная конструкция из перекладин, которую используют для растяжки, имеет огромное количество преимуществ по сравнению с обычным стретчингом на полу.
На станке мышцы ног расслабляются гораздо больше, чем при обычной растяжке, так как нога находится в подвешенном состоянии. Мышцы тянутся за счёт тяжести собственного веса ноги, поэтому эффективность растяжки возрастает.
Станок позволяет сформировать «выворотность» ноги, т.е. свободную проворачиваемость тазобедренного сустава. Именно это даёт возможность сесть на поперечный шпагат.
Комплекс специальных упражнений на разминке очень хорошо разогревает мышцы ног и подготавливает их к стретчингу. Выполняя все упражнения правильно и под контролем преподавателя можно не бояться растяжений.
Станок формирует не только гибкость, но и силу мышц ног, рук и спины. Упражнения у станка позволяют сформировать красивый рельеф тела, особенно ног и ягодиц, а также хорошую осанку.
Занятия у станка дают общую хореографическую подготовку: знакомство со многими упражнениями и понятиями, которые используются в классическом балете. Классическая школа — эта основа многих танцевальных направлений,поэтому этой базой должны владеть все, кто имеет отношение к танцам.
Занятия строятся по принципу от простого к сложному, подготавливая к постепенному, но неизменному прогрессу в растяжке.
«Ждём вас на занятиях!»
Адрес: Витебск, пр-т Фрунзе, 81, корп. 33, офис 410. Телефон для записи: +375 (29) 81-999-41показать телефон.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.
Комплекс упражнений для растяжки у станка – УчМет
Растяжка
расширяет диапазон доступных движений
танцора, наполняя
танец изяществом, а также предотвращает
вероятность травм и уменьшает мышечную
напряженность после занятия.
Данный
комплекс предполагает использование
хореографического станка для эффективной
растяжки ног. Комплекс проводится в
качестве заминки в конце занятия:
разогретые после активной физической
нагрузки мышцы легче тянутся, кроме
того растяжка в конце занятия позволяет
восстановить дыхание и расслабиться,
настраивая тело на отдых.
Все упражнения
выполняются с каждой ноги, плавно и
спокойно, с усилием, необходимым для
достижения комфортного растяжения.
Упражнение
Описание
упражнения
Количество
повторений/время удержания положения
Положение
ноги вперёд
1
Выпад с
упором ноги на станок
На
расстоянии одного шага от станка
встать в свободную первую позицию,
правую ступню упереть в станок и
согнуть колено, обе руки расположить
на станке с двух сторон от ступни.
Выполнять глубокие пружинящие движения,
затем выпрямить колено, не отпуская
рук со станка, и зафиксировать положение.
10-15
повторений
фиксация
10-30 секунд
2
Плие с
ногой на станке
На
расстоянии одного шага от станка
встать в свободную первую позицию,
правую ступню упереть в станок и
вытянуть колено. Выполнять demi-plie ,
добиваясь максимального растяжения
в нижей точке.
10-15
повторений
3
Наклон
к ноге
На
расстоянии одного шага от станка
встать в свободную первую позицию,
правую ступню упереть в станок и
вытянуть колено. С ровной спиной
наклониться к ноге, максимально
прижимая живот к бедру.
фиксация
10-30 секунд
Положение
ноги в сторону
4
Наклон
к ноге
Встать в
свободную первую позицию вплотную к
станку, правую ногу положить станок
и вытянуть колено. С ровной спиной
наклониться к правой ноге.
10-15
повторений
фиксация
10-30 секунд
5
Плие с
ногой на станке
Встать в
свободную первую позицию вплотную к
станку, правую ногу положить станок
и вытянуть колено. Выполнять demi-plie ,
добиваясь максимального растяжения
в нижей точке.
10-15
повторений
6
Растяжка
в поперечный шпагат у станка
Встать в
свободную первую позицию вплотную к
станку, правую ногу положить станок
и вытянуть колено. Перенести вес тела
в право, позволяя ноге проехать по
станку, углубляя растяжку.
фиксация
10-30 секунд
Положение
ноги назад
7
Плие с
ногой на станке
Встать в
свободную первую позицию боком к
станку, правую ногу положить станок
и согнуть колено. Выполнять demi-plie ,
добиваясь максимального растяжения
в нижей точке.
10-15
повторений
8
Наклон
к ноге
Встать в
свободную первую позицию боком к
станку, правую ногу положить станок
и согнуть колено. Наклониться назад,
стараясь захватить левой рукой правую
ступню.
фиксация
10-30 секунд
9
Выпад,
держась руками за станок
Встать в
свободную первую позицию лицом к
станку, правую ногу отвести назад и
вытянуть колено. Держась руками за
станок и сохраняя ровной спину,
максимально углубляем выпад.
фиксация
10-30 секунд
Повторить
комплекс с левой ноги. В финале комплекса
для закрепления результата выполнить
упражнение «продольный шпагат» с каждой
ноги и «поперечный шпагат» с фиксацией
10-30 секунд в каждом положении.
РАСТЯЖКА боди балета «Студии-Пируэт» на Коломенской
Классический танец всегда пользовался большой популярностью. Многие из нас еще в детстве с удовольствием посещали студию хореографии, занимаясь у станка и выступая на концертах. Наверно, именно поэтому в программе многих студий появляется боди балет (body ballet) – направление, в основе которого стоит классический балет.
Это направление представляет собой систему упражнений на растяжку, выполнение балетных па и позиций у хореографического станка. Боди балет включает в себя элементы йоги и пилатеса. Комплексные упражнения подобраны так, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все мышцы , не причиняя вреда суставам.
Каждый урок включает в себя обязательную разминку .На занятии вы разберете основные позиции и поработаете у балетного станка. В дальнейшем программа ваших занятий будет изменятся и усложнятся новыми движениями.Боди-балет будет очень полезным, если вы хотите исправить осанку, развить гибкость, а также «подтянуть» мышцы на ногах и брюшном прессе.Важным фактором является возможность убрать ненужные килограммы в области талии и бедер.Со временем добившись хорошей растяжки вы научитесь легко выполнять любые упражнения. Боди-балет обязательно подойдет тем, кто в силу различных причин не может себе позволить высокоинтенсивные тренировки.Очень часто боди-балет рекомендуется людям, у которых были серьезные травмы и переломы.Основными любителями этого направления являются конечно женщины, желающие приобрести грациозность и хорошую осанку.Заниматься лучше всего в обычном спортивном костюме из легкого трикотажа.Желательно что бы брюки были облегающими, и не мешали вам в выполнении пируэтов. Что касается обуви, пуанты не являются строгой необходимостью поэтому можете взять на урок обычные чешки , главное что бы вам было удобно.
Занимаясь боди-балетом вы получите отличное настроение, хорошее самочувствие и гордость собой.Регулярно занимаясь вы с удивлением заметите, как изменится ваше тело. Танец – отличный способ поддержать свою фигуру в тонусе, ничто не помешает вам выглядеть так же хорошо, как и профессиональные танцоры…
Stretching — Стр 4
хание и расслабление торса, рук и ног. Возможно использование самомассажа, потряхивания и поглаживания мышц. Это позволит снять излишнее напряжение и привести тело в нормальное состояние.
Пример заключительной комбинации
И.П. положение «треугольника», П.Н. в паховой складке Л.Н. руки в сторону (фото 150).
1-2 — упасть вперед на руки (фото 151),
3-8 — согнуть Л. колено, не меняя положения ног, сохранить опору на руках (фото 152),
1-4 — вытянуть Л. колено, одновременно открыть П.Н. в
гнуть немного в колене и сохраняя опору на П.Р., Л.Р. взять стопу П.Н. «кольцо» (фото 154),
1-8 — пульсация Л.Р., поднимая ногу как можно выше, 1-4 — отпустить П.Н., вытянуть в колене, вывести в сто-
рону и опустить на пол во 2 широкую позицию, 5-8 — сохраняя опору на руки развести ноги как мож-
но шире (не опуская ягодицы на пол), 1-2 —согнутьП.Н.иопуститьП.коленонапол(фото155),
3-4 — вернуться в положение 5-8, 1-8 — повторить Л. коленом, 1-4 — повторить двумя коленями
одновременно. ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО! (фото 156),
5-8 — перейти в положение «поперечный шпагат» (фото 157),
1-8 — сохраняя положение, пульсирующее покачивание тазом вперед. При невозможности сесть на шпагат, сохранить опору на руки и так же продолжить
Ôîòî 151 пульсацию тазом,
1-8 — сохраняя опору на руки, приемом «гармошка» собрать ноги вместе в 1 парал. поз. Обхватить руками ноги под коленями («складка»),
1-8 — зафиксировать положение, 1-8 — медленно, проходя по всем позвонкам, поднять-
ся вверх, 1-8 — немного оторвать П.Н. от пола и сделать мелкое
потряхивающее движение (вибрацию), расслабляя мышцы, 1-8 — так же Л.Н., 1-8 — на вдохе поднять руки вверх и сделать расслаб-
ляющее потряхивание тазом, 1-8 — на выдохе сбросить торс вперед вниз с расслаб-
ленно покачать им вправо и влево.
Ôîòî 152
Ôîòî 153
Ôîòî 154
Ôîòî 155
Ôîòî 156
Ôîòî 157
«И никаких диких правил вроде “не есть после 18:00”». 10 упражнений на стройность и грацию от преподавателя балета — citydog.by
Преподаватель классической хореографии Елена Пронович рассказала CityDog.by о балете для любителей (да, такой есть) и показала упражнения, которые точно помогут девушкам привести в порядок свое тело к лету, если вы начнете прямо сейчас.
Я профессионально занималась фигурным катанием, спортивной и художественной гимнастикой. Но все фигуристы, гимнастки и синхронистки обязательно учатся балету. Сейчас я преподаю классический танец для любителей в балетной школе.
Балетом стоит заниматься: 1) Если вы никогда не стояли на пуантах и не занимались в балетном классе, но мечтаете об этом. 2) Если вы танцуете в другом направлении. Балет – основа практически любого хореографического направления. Классика будет полезна тем, кто занимается танцами на пилоне, спортивными или эстрадными танцами. 3) Если вы хотите похудеть либо «подтянуть» фигуру. При активных занятиях и разумном ограничении в питании, занимаясь балетом, можно легко терять до нескольких килограмм в месяц. Упражнения возле станка, даже в течение 30 минут, – это действительно серьезная нагрузка. С виду худенькие и хрупкие девочки благодаря занятиям имеют очень сильные мышцы.
Ограничений по возрасту нет абсолютно никаких. Здесь как и в спорте: начинать исключительно в раннем возрасте нужно в том случае, если вы планируете заниматься этим профессионально. Специальную физическую форму и определенный уровень подготовки на начальных этапах иметь не обязательно.
Единственное, что может вас остановить, ̶ противопоказания по здоровью: проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом. Хотя даже сколиоз ̶ не помеха балету, а наоборот. То, что в классическом танце нужно постоянно держать спину прямо, благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом.
Занятие у нас состоит из нескольких этапов: разминка, экзерсис возле станка, растяжка, разучивание прыжковых комбинаций, туров, пируэтов. Продолжающая группа занимается на пуантах.
Да, у профессиональных балерин действительно все плохо с пальцами на ногах. А любителям при правильно подобранной танцевальной обуви ничего не грозит.
Вообще, получить серьезную травму при занятиях балетом на любительском уровне практически невозможно, особенно если преподаватель не относится к делу с фанатизмом и не пытается на первых же занятиях посадить всех на шпагат. Я не сторонник таких методов. Конечно, могу и прикрикнуть, и заставить повторять одно и то же упражнение много раз, но только если вижу, что сам человек ленится и жалеет себя.
Для любительского уровня 2-3 часов занятий в неделю будет предостаточно. Конечно, с годами достичь идеальной выворотности и растяжки становится сложнее, но упорные тренировки со временем приносят результаты.
Менять образ жизни, чтобы стать хоть немножко похожей на балерину, вам не придется. На самом деле то, что все танцовщицы сидят на строжайших диетах, не совсем правда. Благодаря большим нагрузкам и длительным тренировкам калории быстро расходуются.
Я, например, ем действительно много и разнообразно. Вся еда разбита на 5 приемов пищи. Выглядит мое меню на день примерно так:
завтрак: чай + легкий десерт с булочкой либо салат из свежих овощей с хлебом или каша;
обед: здесь все как положено. Первое, второе, третье и компот (улыбается). Например, крем-суп + мясо с гарниром + овощной салат + фрукт или сок;
полдник: обязательно позволяю себе что-то сладкое, например творожный десерт;
ужин 1 (перед тренировкой): салат + мясо;
ужин 2 (после тренировки): кефир или овощи.
Если кому-то повезло меньше, чем мне, и у него есть склонность к полноте или лишний вес, то придется следить за питанием немножко тщательнее. Каши тогда стоит готовить на воде, мясо – на пару, овощи тушить, а не жарить, и, конечно, уменьшать размер порции. Но, как видите, вся дозволенная еда не сводится к кусочку хлеба и мизерной порции овощей. И никаких диких правил вроде «не есть после 18:00» или «не употреблять вместе белки с углеводами» соблюдать не нужно.
Какие плюсы вы получите от занятий балетом, перечислять можно долго. Помимо хорошей физической формы и осанки, это еще и отвлечение от проблем и повседневности. На занятиях я заставляю учеников переключаться, полностью концентрироваться на упражнении.
Если тренировки окажутся вам по душе, дальше все будет получаться само собой. Причем результат может оказаться полезным не только лично для себя. Пару лет назад я и мои ученицы танцевали в мюзикле «Ромео и Джульетта». Так что даже любители могут попасть на большую сцену.
Комплекс упражнений, который продемонстрирует моя ученица Настя, будет полезен не только тем, кто мечтает о балете. Он подойдет и тому, кто хочет подтянуть фигуру к лету и поддерживать мышцы в тонусе без специального снаряжения.
Начинать комплекс нужно только после хорошей разминки: пробегите несколько километров, попрыгайте на скакалке, почувствуйте, что ваше тело готово к работе. Иначе упражнения могут повлечь за собой судороги или даже травмы.
Упражнения статичные. Не нужно никуда торопиться, пытаться сделать их как можно быстрее. Считайте про себя и концентрируйтесь на работе мышц.
Приседания возле станка
Техника: пятки сведите вместе, таз выведите вперед, максимально раскройте колени.
1) Приседаете и задерживаетесь в этом положении 16 счетов.
2) Отдыхаете 4 счета.
3) Приседаете снова.
Выполните 4 подхода.
Работают мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедра.
Приседания (вариант 2)
Выполняете то же, что и в предыдущем упражнении, только ноги на ширине плеч.
Подъемы на полупальцах
Техника: поднимитесь на полупальцах, напрягите таз, пятки должны смотреть вперед.
1) Поднимаетесь, фиксируетесь в таком положении на 16 счетов.
2) Опускаетесь, отдыхаете несколько счетов.
3) Поднимаетесь снова.
Время в фиксированном положении можно увеличивать. Это упражнение будет особенно полезным для девушек, которые жалуют каблуки.
Подъем согнутой ноги
Техника: максимально выверните колено, бедра направьте вперед, пальцами согнутой ноги можно слегка касаться второй, но не опираться ими на нее.
1) Поднимаете ногу, держите в зафиксированном положении 16 счетов.
2) Опускаете ногу.
3) Повторяете то же самое на другую сторону.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Подъем прямой ноги
1) Поднимайте ногу под углом 45 градусов от земли на 16 счетов поочередно: вперед, в сторону, назад.
2) Повторите на вторую ногу.
Важно! Когда выводите ногу вперед – пятка смотрит вверх, в сторону – пятка смотрит вперед, назад – пятка смотрит вниз. Носок натянут.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Подъем корпуса
Это прекрасное упражнение на пресс.
Техника: напрягитесь, ноги и спина должны быть ровными, держите корпус прямо. Фиксируйтесь в одном положении на 16 счетов. После – лягте на спину и отдохните. Повторите 4 раза.
Чтобы усложнить упражнение, можно развести руки в стороны.
Подъем корпуса лежа на животе
Техника: сведите пятки и не поднимайте ноги во время подъема корпуса. Зафиксируйтесь в одном положении на 16 счетов и опуститесь. Повторите 4 раза.
Растяжка ног
Положите ногу на станок либо на любую устойчивую и удобную для вас по высоте поверхность.
Техника: между бедром и ногой должен быть угол 90 градусов, прижимайтесь к ноге серединой груди, спина ровная.
1) Выполните 8 наклонов к ноге.
2) Зафиксируйтесь максимально близко к ноге на 8 счетов.
3) Повторите на другую ногу.
Отведение ноги назад + наклоны
Техника: не сгибайте ногу, лежащую сзади, не заваливайтесь вперед, держите корпус прямо, спина ровная.
1) Выполните 8 приседаний.
2) Выполните 8 наклонов назад к ноге.
3) Повторите на другую ногу.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Растяжка ног стоя на колене
Для этого упражнения вам понадобится партнер. Он должен стать позади вас и упереться коленями над вашими бедрами. Вы можете обнимать его руками за ноги либо если выполняете упражнение дома, то удобнее всего держаться за батарею. Партнер поднимает вашу прямую ногу вверх, стремясь дотянуть ее до плеча.
Будьте осторожны! Внимательно следите за своими ощущениями, здесь главное – не переборщить.
Растяжка всегда ассоциируется с болью, но она должна быть терпимой и приятной, а не резкой и режущей.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by.
Еще по этой теме:
Amazon.com: Стретч-машина ProFlex: Спорт и туризм
Позвольте мне начать с того, что мне нравится машина, и то, что она делает, и мотивация, которую она дает мне потратить 600 долларов, в целом я чувствую, что она немного завышена по сравнению с тем, что вы получаете! Но растяжные машины не являются большим товаром, и это единственная машина более высокого класса на рынке, поэтому нет других конкурентов в этом классе, которые могли бы снизить стоимость. Жаль, что это не сделано в США! Я бы лучше потратил деньги.
Пользуюсь уже пару месяцев и хотел дать обзор распаковки, сборки и качества ProFlex при использовании 5-6 дней в неделю.
Упаковка (СДЕЛАНО В КИТАЕ) была не очень хорошей (это было мое первое снижение количества звезд). Мой блок пришел в беспорядок, некоторые части были поцарапаны, но только косметические, некоторые части не подходили друг к другу (уменьшение второй звезды) и имел отложения ржавчины в некоторых отверстиях, в которые попадает тяговый штифт стрелы, и это затрудняло регулировку поворот / угол наклона стрелы, и по сей день все еще трудно вытащить штифт из некоторых регулировочных отверстий, моя дочь и жена не могут вытащить ручку вверх, недостаточно сильно.Стрела хорошо лежит на носилках, но после пары месяцев использования она немного шаткая, я бы сказал, что это самая слабая часть машины, и она будет первой частью, которая со временем выйдет из строя. И одна из колод ног не идеально ровная, но не влияет на то, что она делает. После всего сказанного я обратился к владельцу ProFlex Дэвиду Дизу после того, как впервые собрал ProFlex, и, отправляя туда-сюда электронные письма, звонки, текстовые сообщения и фотографии, он вернул часть моих денег за царапины, дефекты и некоторые лишние отверстия, которые выглядят так, как будто они залиты сварным швом и закрашены (контроль плохого качества).
Если вы ищете мотивацию для повышения гибкости, это может быть часть оборудования для вас, я использовал обе более дешевые машины для растяжки, похожие на ProFlex, и не хотел бы покупать одну из них снова, даже если намного меньше дорогостоящий, Proflex относится к другому классу. Но поймите, что покупая ProFlex, вы рискуете получить хороший или нет, или промежуточный, надеюсь, он работает хорошо, поэтому у вас не будет головной боли по гарантийным вопросам. Кажется, что компания ProFlex — это шоу одного человека, и вам нужно набраться терпения, если у вас возникнут проблемы с вашим устройством и с их решением.
Лучшие 15 машин для растяжки, которые вам нужны, чтобы усилить растяжку
Очень важно сохранять расслабленное и гибкое тело, особенно с возрастом, когда вы начинаете терять гибкость и подвижность. Когда ваше тело напряжено, вы с большей вероятностью испытаете боль и дискомфорт, и это может даже увеличить риск получения травмы.
Растяжка может быть скучной и сложной для многих людей, поэтому существуют специально разработанные тренажеры, которые не только избавляют от догадок при растяжке, но и делают ее более увлекательной.Ниже мы рассмотрим некоторые из лучших тренажеров для растяжки, которые помогут вам с легкостью, стабильностью и комфортом воздействовать на каждую группу мышц. Если вы надеетесь добавить растяжку в свой распорядок дня, эти тренажеры помогут вам выполнить эту работу правильно.
Тренажеры для растяжки всего тела
Достижение эффективного и действенного растяжения всего тела может оказаться сложной задачей, если у вас нет подходящего тренажера, который поможет вам поддерживать правильную форму при переходе от одной группы мышц к другой.Следующие ниже тренажеры для растяжки могут воздействовать на все, от плеч до икр.
Precor 240i StretchTrainer коммерческой серии
StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i позволяет легко выполнять растяжку всего тела. Даже если вы новичок в растяжке различных групп мышц по всему телу, удобная табличка с инструкциями на этом тренажере точно покажет вам, как тренировать все, от подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы, ягодиц, бедер и ног до нижней части спины. пах, плечи и верхняя часть спины.Да, эта машина действительно может все.
Вы можете использовать этот тренажер до или после тренировки — например, во время разминки и заминки — или в любое время по вашему желанию. Это может помочь вам повысить не только вашу гибкость, но также координацию и спортивные результаты. И вы можете быть уверены, что получите максимальную пользу от каждого растяжения, поскольку этот тренажер позволяет вам принимать эргономически правильные положения. Гравитация помогает еще больше усилить каждое движение, а поскольку вы находитесь в сидячем положении, ваша спина будет красивой, устойчивой и удобной.Кроме того, наколенники, мягкие ручки и ремни для запястий также обеспечивают больший комфорт и контроль при каждой растяжке.
Если вы беспокоитесь о том, что у вас недостаточно места для стретч-тренажера, стоит подумать о StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i. Его небольшие размеры и легкая конструкция (его размеры 52 x 28 x 36 дюймов и вес 60 фунтов) позволяют легко хранить его, когда он не используется.
Купите тренажер для растяжки Precor 240i Commercial Series прямо сейчас
LifeSpan SP1000 Stretch Partner
Использование стретч-тренажера LifeSpan SP1000 Stretch Partner может быть именно тем, что вам нужно, если вы надеетесь повысить свои спортивные результаты. а также улучшить осанку, уменьшить боль в спине и снизить риск получения травм.С помощью силы тяжести вы сможете растянуть все основные группы мышц. А удобная таблица с инструкциями и DVD проведут вас через все обязательные этапы в пошаговом формате, что упростит задачу, даже если вы новичок.
Этот тренажер для растяжки позволяет вам целенаправленно растягивать верхнюю часть ног, включая четырехглавую мышцу, а также нижнюю часть ног до ахиллова сухожилия. Кроме того, это помогает растянуть туловище, а также поясницу и ягодицы.По мере прохождения всех растяжек тренажер позволит вам контролировать свою форму и интенсивность каждой растяжки.
Обладая прочной стальной рамой и транспортными колесами, этот продукт имеет размеры 49 x 29 x 38 дюймов. Кроме того, он весит 70 фунтов, поэтому он легкий, но при этом может выдержать вес людей до 300 фунтов. Кроме того, он демонстрирует Flex Smart — поворотную систему, на которую подана заявка на патент, которая упрощает использование машины независимо от вашего размера, телосложения и текущего уровня гибкости.В целом, вы можете быть уверены, что этот тренажер всегда поможет вам занять наиболее безопасное положение для оптимального и безопасного растяжения.
Купите машину для растяжки LifeSpan SP1000 Stretch Partner прямо сейчас
Motive Fitness TotalStretch TS200
Motive Fitness TotalStretch TS200 — еще один отличный тренажер для людей любого роста, которые ищут продукт, который позволит им эффективно тренироваться. растянуть и разогреть мышцы или остыть после тренировки.Он разработан, чтобы помочь вам растянуть все тело, чтобы уменьшить боль, которую вы испытываете, и повысить мобильность в повседневных делах.
Этот тренажер оснащен платформой, которая позволяет быстро занять идеальное положение для наиболее эффективных растяжек. Вы даже можете выполнять растяжку стоя в удобной и устойчивой позе. Руль дает вам несколько вариантов захвата, так что вы можете отточить различные группы мышц и получить необходимую вам растяжку.Платформа и ролики позволяют комфортно стабилизировать ноги независимо от того, стоите вы или сидите.
Разработанный для людей любого роста, Motive Fitness TotalStretch TS200 вмещает пользователей весом до 325 фунтов. Он весит 88 фунтов и имеет размеры 59 x 29 x 40 дюймов, у него есть колеса, чтобы его было легко передвигать, и мягкое сиденье для дополнительного комфорта и поддержки. Кроме того, он поставляется с удобной табличкой с простыми инструкциями.
Купите Motive Fitness TotalStretch TS200 прямо сейчас
Gronk Fitness Commercial Stretch Machine
Коммерческий тренажер для растяжки Gronk Fitness — это разумный выбор для тех, кто ищет простой в использовании тренажер, который позволит им вытянуть все тело, чтобы снять боль и напряжение.
Этот тренажер оснащен несколькими вариантами захвата и регулируемым рулем, поэтому вы можете растянуть все основные группы мышц под разными углами и целевыми участками, которые являются очень плотными. Когда вы растягиваетесь, вам будет помогать тренажер, поэтому вы будете чувствовать себя в безопасности и будете поддерживать все время. Вы даже можете воспользоваться преимуществами больших опор для ног, которые придадут вам дополнительную устойчивость и обеспечат безопасность при каждом растяжении.
Изготовленная из нержавеющей стали и имеющая обивку с двойной прошивкой высокой плотности, эта машина, которая весит 89 фунтов и размеры 51 x 22 x 36 дюймов, рассчитана на длительный срок службы и подходит для людей с ограниченными возможностями. все размеры.Это отличный выбор для тех, кто хочет иметь тренажер для растяжки, которым можно удобно пользоваться дома в любое время.
Купите тренажер для растяжки Gronk Fitness прямо сейчас
Nitrofit Limber Pro Stretch Machine
С тренажером Nitrofit Limber Pro Stretch Machine вы можете глубоко растянуть каждую мышцу. При правильном использовании он может помочь вам улучшить диапазон движений и гибкость, а также повысить производительность и уменьшить болезненность мышц.Кроме того, если вы страдаете от болей в спине, вы можете даже заметить, что при постоянном использовании этого продукта боль начинает уменьшаться.
Эта машина может похвастаться регулируемым сиденьем, а также съемной доской для растяжки икр. Вы можете быстро установить его в идеальное положение для вашего роста и текущего уровня гибкости. Кроме того, он даже поставляется с ремнями безопасности, и он разработан, чтобы помочь вам поддерживать правильную форму во время каждой растяжки, чтобы снизить риск травм.
Не знаете, с чего начать? Без проблем! Этот тренажер снабжен удобочитаемым дисплеем с инструкциями, на котором представлены девять упражнений на растяжку.Колеса, встроенные в переднюю ногу, также являются приятной особенностью, поскольку они позволяют легко перемещать эту машину по мере необходимости. Он весит всего 56 фунтов и имеет размеры 50,5 x 38,5 x 22,4 дюйма, но при этом позволяет мягко растягивать каждую группу мышц в положении стоя и сидя.
Купите растяжку Nitrofit Limber Pro прямо сейчас
Машины для растяжки спины
Многие люди страдают от болей в спине и скованности, но не знают, что с этим делать.Если вы устали бороться с дискомфортом и неподвижностью, подумайте о приобретении тренажера для растяжки, предназначенного для мышц спины. Когда вы снимете напряжение, боль также начнет утихать, и вы наконец почувствуете облегчение.
Innova ITM4800 Расширенный тепловой и массажный терапевтический инверсионный стол
Инверсионный стол — отличный инструмент для растяжения позвоночника по всей длине. Он позволяет вам висеть вверх ногами при полной поддержке, тем самым нейтрализуя действие силы тяжести на вашу спину.Сверхпрочный инверсионный стол для термической и массажной терапии Innova ITM4800 делает еще один шаг вперед, добавляя регулируемую массажную подушечку с многорежимными настройками. Вибрируя и обеспечивая тепло, этот инверсионный стол помогает быстро снять напряжение с мышц вверх и вниз по спине.
Этот инверсионный стол очень удобен благодаря большой подушке спинки и эргономичному держателю для лодыжки. Его руль даже покрыт пеной soft touch, а система штифтов с шестью углами позволяет регулировать штифт так, чтобы он находился под нужным углом.Кроме того, этот инверсионный стол имеет три регулируемые функции, поэтому вы можете регулировать ступню, высоту и подголовник, чтобы найти центр тяжести вашего тела.
В целом перевернуть эту машину очень просто. Он поддерживает пользователей весом до 300 фунтов и даже подходит для людей ростом от 4 футов 10 дюймов до 6 футов 6 дюймов, так что каждый член вашей семьи может им пользоваться.
Купите инновационный термо-массажный терапевтический инверсионный стол Innova ITM4800 сейчас
Портативное устройство для вытяжения спины Nubax Trio
Портативное устройство для вытяжения спины Nubax Trio одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) и имеет запатентованную конструкцию.Он может обеспечить твердую, но мягкую тягу, чтобы облегчить боль, возникающую при различных заболеваниях спины. И, помимо облегчения боли в пояснице, это может помочь вам сохранить подвижность, чтобы вы могли с большей легкостью выполнять ряд физически сложных действий.
Вы можете использовать это вытяжное устройство для всего, от обезболивания и предотвращения травм до простого расслабления. Все, что вам нужно сделать, это наклониться вперед, чтобы растянуть и расслабить позвоночник, разделив позвонки, чтобы уменьшить давление на нервы и диски.Даже если вы новичок в этом типе растяжки, простой дизайн этого продукта делает его достаточно простым и безопасным для использования в домашних условиях, помогая поддерживать правильное выравнивание, пока вы растягиваете всю спину и получаете необходимое облегчение.
Самое замечательное в этой машине — это то, что она может обеспечить так много преимуществ при таком легком и компактном дизайне. Его легко передвигать, он весит всего 22,4 фунта, и его легко хранить, он имеет размеры 17 x 31,5 x 22,5 дюйма. Так что, если вы ищете альтернативу инверсионной терапии или хотите добавить в свою программу растяжки спины, этот продукт вас не разочарует.
Купите портативное тяговое устройство для спины Nubax Trio прямо сейчас
IRONMAN Gravity 4000 Инверсионный стол для максимальной грузоподъемности
Инверсионный стол для максимальной грузоподъемности IRONMAN Gravity 4000 — еще один мудрый выбор для тех, кто хочет иметь возможность растягиваться их спиной, когда они захотят, и не выходя из дома. Разработанный для использования людьми весом до 350 фунтов, этот продукт оснащен запатентованной, простой в использовании регулируемой храповой системой фиксации голеностопного сустава, а также удлиненной спинкой с поддерживающей съемной поясничной подушкой для нижней части спины.
Этот инверсионный стол также может похвастаться прочной и устойчивой к царапинам стальной рамой, а также нескользящими резиновыми стабилизаторами пола, поэтому вы можете быть уверены, что будете чрезвычайно устойчивы, когда будете переворачиваться вверх ногами. Ручки безопасности красивые и длинные, что означает, что вы всегда будете чувствовать себя под контролем, а держатели для щиколоток имеют эргономичную конструкцию, обеспечивающую безопасность и отсутствие дискомфорта. Кроме того, спинка даже имеет пену с эффектом памяти для оптимального комфорта от головы до спины.
Имея размеры 49 дюймов x 26 дюймов x 65 дюймов и вес 76 фунтов, этот стол можно отрегулировать для поддержки людей ростом до 6 футов 6 дюймов.А когда этот инверсионный стол не используется, вы можете легко убрать его, так как в сложенном виде он будет иметь размеры 26 x 17 x 80 дюймов.
Купите инверсионный стол для максимальной грузоподъемности IRONMAN Gravity 4000 прямо сейчас
Инверсионный стол Teeter EP-960 LTD
Одним из самых известных инверсионных столов является инверсионный стол Teeter EP-960 LTD, который является медицинское устройство, зарегистрированное FDA 510 (k). С помощью этого тренажера вы можете растягивать и декомпрессировать мышцы спины и позвоночника, чтобы облегчить все, от мышечного напряжения и боли в спине до симптомов, связанных с рядом заболеваний спины.Как и в случае с другими инверсионными таблицами, все дело в использовании силы тяжести и веса вашего тела для снятия давления, снятия напряжения и выравнивания позвоночника.
При правильном использовании этот инверсионный стол может помочь улучшить вашу подвижность и осанку, и с ним легко освоиться, даже если вы никогда раньше не использовали этот тип тренажера. Заставить лодыжки зафиксировать в правильном положении просто, и вы можете быть уверены, что во время переворота не будет никакого дискомфорта. Кроме того, поверхность кровати, которая скорее гладкая, чем обитая, помогает улучшить декомпрессию.А ручки для захвата и растяжки дают вам еще больше возможностей для дальнейшего растяжения мышц спины.
В целом, эта инверсионная таблица предоставляет вам много возможностей управления. Его удлиненная ручка с замком для лодыжки позволяет легко зафиксировать лодыжки и удобно расположить их на месте. Ручки для сцепления помогают вам плавно перевернуться, прежде чем снова подняться. Кроме того, вы даже можете контролировать вращение, и у вас также есть возможность прикрепить регулируемый поясничный мостик и узлы для акупрессуры к столу, чтобы насладиться высвобождением триггерной точки и дополнительной поддержкой нижней части спины.А когда вы закончите растяжку, этот стол, который поддерживает людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 6 дюймов и весом до 300 фунтов, можно даже сложить для хранения.
Купите инверсионный стол Teeter EP-960 LTD прямо сейчас
Сядьте и декомпрессируйте — идеальный растяжитель спины / поясничное вытяжение
Еще одна отличная альтернатива инверсионному столу — продукт для растяжки Sit and Decompress, который утверждает, что он может увеличить межпозвоночное пространство на 20-25%.Этот предмет разработан, чтобы помочь вам увеличить диапазон движений вашей спины. Кроме того, это также может помочь уменьшить жесткость и расслабить нижнюю часть спины.
Как работает эта растяжка? Ну, вы можете повесить его на перекладину для подтягивания в дверном проеме. Затем вы просто оборачиваете ремень вокруг своего тела, чтобы стабилизировать верхнюю половину спины. Когда вы сядете, не двигая ногами, вы начнете чувствовать, как нижняя часть спины разгружается под действием силы тяжести. Затем, пока вы висите, вы можете перемещаться в нескольких разных положениях, чтобы растягиваться под разными углами и дотянуться до каждой области спины.
Носилки для спины в положении сидя и декомпрессии выпускаются в размерах от маленького до очень большого, в зависимости от размера груди, поэтому обязательно сначала измерьте себя, чтобы убедиться, что вы покупаете правильный размер для достижения наилучших результатов.
Купите сидение и декомпрессию — Ultimate Back Stretcher / Lumbar Traction Now
Stamina InLine Traction Control System
Stamina InLine Traction Control System предназначена для растяжения нижней и средней части спины, а также облегчить боль в седалищном нерве и боли в бедре.Это еще один вариант, если вам не нравится переворачиваться на инверсионном столе, и это также хороший выбор для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или ограниченная подвижность, которые не позволяют безопасно переворачивать их.
Если вы правильно используете этот тренажер, вы можете работать над исправлением положения и улучшением осанки. Все, что вам нужно сделать, это отрегулировать высоту поясного ремня, который имеет мягкую подкладку для удобства, убедившись, что он находится на уровне бедер.Затем поместите руки перед мягкими опорами и возьмитесь за ручки, прежде чем перейти в нужное положение, наклоняясь вперед, поставив ступни на пол. Вы добьетесь приятной успокаивающей растяжки по всей спине, а мягкая подушка для груди и головы гарантирует, что вам все время будет комфортно. Кроме того, ваш вес будет распределяться равномерно, поэтому вы останетесь стабильными.
Построенная из стали, эта машина размером 34 x 23 x 38 дюймов рассчитана на людей весом до 250 фунтов.А когда вы закончите, он сложится для хранения.
Купите систему контроля тяги Stamina InLine сейчас
Машины для растяжки ног / подколенных сухожилий
Когда ваши ноги, включая подколенные сухожилия, напряжены, остальная часть вашего тела может пострадать. Например, вы можете заметить, что боль в пояснице усиливается по мере того, как ваши ноги становятся жестче и жестче. И, конечно же, когда ваши ноги не гибкие, это также влияет на диапазон ваших движений. Опять же, правильный тренажер для растяжки, предназначенный для этих напряженных мышц, может помочь вам получить облегчение.
Машина для растяжки Century VersaFlex
Машина для растяжки Century VersaFlex отлично подходит для тех, у кого мало времени, чтобы размять ноги, но все же он хочет добиться максимальной растяжки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже достаточно гибкими и хотите идти дальше, этот продукт может помочь вам в достижении ваших целей.
На тренажере можно вытянуть ноги на угол до 190 °, что позволяет комфортно выполнять шпагат. Кроме того, он оснащен многопозиционными подушечками для бедер для комфорта, поэтому вы можете регулировать его в соответствии со своим размером.Помимо этого, этот продукт также может похвастаться четырехпозиционным растягивающим рычагом, а индикатор степени позволяет отслеживать ваш прогресс.
Купите растяжку Century VersaFlex прямо сейчас
TMAS Pro Leg Stretcher
Хотите ли вы делать шпагат или хотите выйти за пределы 180 ° в шпагате, TMAS Pro Leg Stretcher стоит проверить. С этим продуктом растянуть ноги легко и эффективно. В комплекте с регулируемым сиденьем со спинкой (с мягкой набивкой для комфорта), эта машина оснащена системой передач и самоблокирующимся колесом, которые позволяют держать вас под контролем.
Чтобы использовать эту прочную машину, поверните рукоятку так, чтобы держатели для ног выдвинулись в стороны. Используйте стопорную защелку, чтобы медленно потянуться, а затем удерживать максимальную растяжку, а затем вернитесь в исходное положение. Этот тренажер, созданный для людей с весом до 235 фунтов, может сделать растяжку ног безопасным и комфортным.
Купите растяжитель для ног TMAS Pro прямо сейчас
Valor Fitness CA-27 Leg Stretcher
Если вы ищете тренажер для растяжки ног, сделанный из стали, но с мягкой набивкой для комфорта, не ищите дальше чем тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27.Просто повернув колесо, вы можете постепенно перейти в подходящее положение для идеальной растяжки.
Хорошая особенность этой машины, которая расширяется более чем на 180 °, заключается в том, что у нее есть колеса, поэтому она гладкая, когда вы вытягиваете ноги и когда вам нужно перемещать ее, чтобы убрать ее. Кроме того, есть регулируемые опоры для ног и регулируемая подушка для спины, так что вы можете выбрать угол, который вам подходит, и который позволит вам удерживать растяжку в течение более длительного времени.
Купите тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27 прямо сейчас
Устройство для растяжки подколенного сухожилия Ideal Stretch
Подколенное сухожилие может быть трудным, но устройство для растяжения подколенного сухожилия Ideal Stretch позволяет легко получить безопасный эффективная растяжка через заднюю часть ног.Этот продукт имеет легкую стальную раму, но при этом долговечен. Кроме того, вы можете разобрать его на две части для удобства транспортировки и хранения.
Чтобы использовать это устройство для растяжки, лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Затем поднимите одну ногу с пола, поместив ее в один конец устройства. Другой конец держите в руках, поднимая ногу к небу. Задержитесь в этом положении, пока почувствуете растяжение подколенного сухожилия, а затем поменяйте ноги. Простой!
Купите устройство для растяжки подколенного сухожилия Ideal Stretch прямо сейчас
Century Versaflex 2.0 Растяжная машина
Это более новая версия Century Versaflex, о которой говорилось выше. Этот тренажер разработан, чтобы растянуть ноги в шпагат, он имеет мягкую подкладку, чтобы вам было удобно ногам и спине. Он также сделан из стали, поэтому это прочное оборудование, рассчитанное на долгий срок.
Независимо от вашей текущей гибкости, этот тренажер прост в использовании, и эта новая версия была переработана, чтобы обеспечить дополнительную поддержку вашей спине, когда вы сидите и растягиваете ноги.При правильном использовании он может помочь вам добиться максимальной растяжки за кратчайшее время.
Купите растяжку Century Versaflex 2.0 прямо сейчас
Правильный выбор растяжной машины может иметь решающее значение
Ищете ли вы тренажер, который поможет растянуть спину, ноги или все тело, правильный выбор продукт по разумной цене уже доступен для вас. Использование тренажеров высочайшего качества поможет вам получить самые глубокие и безопасные растяжки, которые избавят вас от боли и скованности.
10 лучших машин для растяжки
Многие люди недооценивают преимущества частой растяжки и отрицательные последствия, которые не растягивают для тела.
Растяжка снимает стресс и успокаивает ум.
Что касается физических преимуществ, к ним относятся улучшенная осанка, усиленный приток крови к мышцам, повышенная гибкость и диапазон движений.
Растяжка также может улучшить вашу работоспособность во время физических нагрузок.[1]
Однако, если по какой-то причине вам сложно растягивать, существуют машины и инструменты для растяжки, которые могут вам помочь.
В этой статье мы поделимся важной информацией о растяжных машинах и инструментах, подчеркнув их преимущества и доступные опции.
Затем, , мы рассмотрим 10 лучших растягивающих машин на рынке и выберем наш лучший выбор из списка.
Преимущества использования растяжных машин
Растяжные машины бывают разных форм, размеров и типов.
Они разработаны, чтобы мягко растягивать жесткие, болезненные и болезненные мышцы, обеспечивая большую гибкость.
Машины позволяют выполнять более глубокое растяжение, особенно в труднодоступных местах.
Некоторые тренажеры для растяжки позволяют выполнять растяжку всего тела, в то время как другие специально предназначены для определенных областей, таких как икры, спина, плечи, шея и т. Д.
В зависимости от того, на какую группу мышц вы хотите воздействовать, вы можете выбрать коврики для растяжки, шесты, инверсионные столы и другие типы тренажеров.
Выбор подходящего оборудования для растяжки очень важен, и его следует выбирать в соответствии с вашим возрастом, ростом, весом и уровнем физической подготовки.
Последнее очень важно, потому что некоторые устройства сложнее других и могут вызвать травму, если вы не подготовитесь.
Если у вас нет опыта использования растяжной машины, лучше начать с чего-нибудь очень простого.
Преимущества растяжных машин и инструментов
Есть несколько преимуществ у тренажера для растяжки, одно из которых — это его способность увеличивать диапазон движений за счет уменьшения жесткости мышц.
Кроме того, растяжка подготавливает тело к упражнениям, а также помогает облегчить боль и боли после упражнений.
Машина для растяжки помогает расслабить сгибатели бедра и подколенные сухожилия, что снижает риск боли в пояснице.
Кроме того, растяжка улучшает кровообращение за счет увеличения кровоснабжения суставов и мышц, что, в свою очередь, улучшает кровообращение во всем теле.
Если вы хотите улучшить осанку, лучше всего подойдет тренажер для растяжки, поскольку он растягивает мышцы груди, плеч и поясницы.
Этот поворот улучшает положение вашей спины и помогает улучшить осанку.
10 лучших машин для растяжки
Теперь, когда мы обсудили преимущества растягивающих машин, давайте рассмотрим некоторые из лучших, представленных на рынке сегодня.
Они были выбраны на основе качества, цены и отзывов пользователей.
1. Растяжитель коммерческой серии Precor 240i
Носилки Precor 240i широко используются во многих тренажерных залах и фитнес-центрах, и теперь вы тоже можете владеть ими.
Он оснащен браслетом для дополнительной безопасности и контроля во время использования.
В этом тренажере для растяжки есть наколенники для дополнительного комфорта, а также табличка с инструкциями, которая покажет вам основные упражнения на растяжку, чтобы вы могли задействовать ключевые группы мышц.
Мягкие сиденья имеют эргономичную конструкцию, чтобы помочь стабилизировать вашу спину при растяжке.
Кроме того, мягкий руль позволяет контролировать продолжительность и интенсивность каждой растяжки.
Покупатели жаловались, что машину сложно собрать, и она может вместить только 250 фунтов.
У некоторых были проблемы с ценой.
Тем не менее, у устройства есть ремни для дополнительной безопасности и мягкие сиденья для комфорта.
Plus, ваша покупка поставляется с 5-летней гарантией и имеет коммерческое качество, идеально подходящее для людей, которым нужны носилки для всего тела.
Плюсы: Поставляется с ремешками для дополнительной безопасности, 5-летняя гарантия, нацелена на все группы мышц для растяжки всего тела
Минусы: Трудно собрать, может вместить только 250 фунтов веса
Посмотреть цены>
2.Носилки Ideal Leg
Носилки для ног помогут вам поддерживать правильную ориентацию бедер.
Он имеет легкую стальную раму из сверхпрочной конструкции и позволяет безопасно растягиваться — лежа на спине.
Ideal Leg Stretcher обещает одновременно растягивать подколенные сухожилия и икроножные мышцы и разработан для уменьшения боли в коленях и боковых коленях, уменьшения боли в пояснице и устранения проблем с тугим IT-бандажом.
Машина также поставляется с DVD.
Однако покупатели рассказали, что их тренажер для растяжки ног не поставлялся с DVD, как указано в описании, а другие также отметили отсутствие инструкций.
Однако машина проста, удобна в использовании и рентабельна и отлично подойдет для взрослых старше 50 лет.
Плюсы: Простота установки и использования, экономичность, отлично подходит для целенаправленного растяжения ног и подколенного сухожилия
Минусы: Не поставляется с инструкциями, не включает DVD и руководство, не идеален для растяжки тела
Посмотреть цены>
3.Коммерческий тренажер для растяжки Gronk Fitness
Этот коммерческий тренажер для растяжки изготовлен из 70 фунтов нержавеющей стали и обещает растянуть все ваши мышцы под разными углами.
Устройство может похвастаться регулируемым рулем и интегрированными передними подушечками, чтобы вы могли растягивать труднодоступные мышцы.
Производитель заявляет, что Gronk — единственная машина для растяжки такого типа на рынке, которая может эффективно растянуть все ваше тело.
Он также утверждает, что мгновенно снимает мышечное напряжение и боль.
Доступен в красном и черном цветах с 5-летней гарантией.
Большинство претензий к этому изделию было связано с дискомфортом педалей.
Спортсмены или очень активные люди выиграют от владения этим тренажером, так как он подходит для работы в тяжелых условиях.
Плюсы: 5-летняя гарантия при покупке, регулируемая ручка, прочная конструкция
Минусы: Непонятная инструкция по применению, неудобные педали
Посмотреть цены>
4.IRONMAN IFT 4000 Инверсионный стол для инфракрасной терапии
Эта машина для растяжки сильно отличается от уже упомянутых тем, что вам нужно пристегнуться ремнями так, чтобы вы висели вверх ногами.
Этот инверсионный стол разработан для снятия боли в мышцах спины, так как нагревательный элемент из углеродного волокна посылает в эту область нежное тепло.
Может также помочь при усталости и улучшить кровообращение.
IRONMAN IFT 4000 Inversion Table имеет удлиненные ручки безопасности и эргономичные опоры для щиколоток, обеспечивающие вашу безопасность и позволяющие переворачиваться в вертикальное положение на 180 градусов.
Ironman оснащен легко читаемым светодиодным дисплеем и простым пультом дистанционного управления.
Устройство требует определенных знаний для сборки, и пользователи жаловались на постоянные проблемы с нагревательным элементом.
В любом случае, цена хорошая, и продукт является хорошим выбором для тех, кто предпочитает инверсионный стол над носилками.
Плюсы: Инверсионный стол может вместить до 350 фунтов веса, легко читаемый светодиодный дисплей, включает инфракрасную терапию от боли в спине
Минусы: Проблемы с ТЭНом, сложно собрать
Связанные : Лучшие таблицы инверсии
Посмотреть цены>
5.CoreStretch — Регулируемый растяжитель спины, плеч и подколенных сухожилий
Если у вас ограниченный бюджет, этот экономичный вариант поможет.
Несмотря на цену, у него много завидных особенностей — 3 уровня физической подготовки с 10 вариантами размеров на выбор.
Сюда входят позиции стоя, сидя и на полу.
CoreStretch был первоначально разработан для физиотерапевтов, чтобы помочь пациентам безопасно растягиваться.
Идеально подходит при болях в плече и спине, позволяет глубоко растянуть поясницу и помогает удлинить спину.
Он также эффективен для связок, сухожилий и мышц, окружающих ядро скелетной системы.
У некоторых людей были проблемы с грифами на тренажере, но это простое в использовании устройство для растяжки, поэтому, если вы страдаете артритом, остеопорозом, радикулитом, болями в плече или пояснице, это будет хорошим выбором.
Плюсы: Легкий и складной для удобного перемещения и хранения, предлагает сидячую, стоячую и напольную позиции
Минусы: Бары могут быть неисправны, не для тяжелых условий эксплуатации
Посмотреть цены>
6.Срок службы SP1000 Stretch Partner Pro
Эта машина для растяжки имеет стальную раму, мягкое сиденье и наколенник.
В отличие от CoreStretch, который фокусируется только на определенных мышцах, Lifespan разработан для растяжения всех мышц тела, включая подколенные сухожилия, бицепсы, плечи, икры, квадрицепсы и спину.
Эта машина для растяжки может улучшить вашу осанку и идеально подходит для людей всех возрастов.
Он имеет удлиненное основание с колесами для легкого перемещения и усиленную стойку для удержания устройства на месте во время использования.
Лучшая особенность этих носилок заключается в том, что они растягивают каждую мышцу тела и имеют мягкое сиденье для дополнительного комфорта.
Итак, если у вас нет конкретной проблемной зоны и вам просто нужны носилки в сборе, это то, что вам нужно.
Плюсы: Растягивает все мышцы тела, мягкое сиденье и наколенник
Этот тренажер для растяжки от Motive Fitness не только предлагает решение для растяжки всего тела, но также имеет компактный дизайн.
Он позволяет выполнять растяжку как сидя, так и стоя, и имеет интегрированные в конструкцию колеса для облегчения перемещения.
Он идеально подходит как для домашнего, так и для полукоммерческого использования и содержит 8 иллюстрированных упражнений для начинающих пользователей.
У устройства есть колеса для удобного хранения, но он может быть более идеальным для спортсменов и людей, у которых есть домашний тренажерный зал.
Потенциальные покупатели, заинтересованные в популярной растяжной машине Precor, должны рассматривать TotalStretch как жизнеспособную альтернативу.
Он не только дешевле, чем Precor, но и имеет предел веса в 300 фунтов, превышающий предел Precor в 250 фунтов.
Плюсы: Растяжка для всего тела, более дешевая альтернатива предшественнику, колеса для удобного хранения, доступны другие модели с большим количеством функций (TS200 и TS150).
Минусы: Хотя намного дешевле, чем Precor, он все же стоит дороже по сравнению с более простыми инструментами для растяжения
Посмотреть цены>
8.Stamina in Line Back Stretch Bench
Эта скамья для растяжки спины имеет мягкую обивку для дополнительного комфорта, позволяющую безопасно расслабить позвоночник.
Позволяет проводить мягкую декомпрессию за счет кривошипного рычага, а голеностопный сустав гарантирует, что устройство остается на месте во время использования.
Он может выдерживать до 250 фунтов веса и предназначен для использования тракционной терапии для облегчения боли в бедрах, спине и коленях.
Тренажер не только воздействует на вашу спину, он также растягивает и укрепляет лодыжки, колени, бедра и плечи.
Stamina имеет регулируемую опору для ног и рук для желаемой длины и ширины.
Некоторые покупатели испытывали проблемы с кривошипом, считая, что во время использования им неудобно маневрировать.
Еще одна проблема — сама скамья, которую многие сочли слишком сложной для комфорта.
Несмотря на недостатки, машина для растяжки — недорогое устройство, идеально подходящее для людей, страдающих постоянными болями в спине.
Плюсы: Распаковка позвоночника, регулировка по высоте и длине, переносная
Минусы: Шатун расположен под странным углом, скамья жесткая, несмотря на набивку
Посмотреть цены>
9.Носилки для ног FIGROL
Он сильно отличается от всех других инструментов в нашем списке, а также является самым дешевым.
Хотя большинство из них очень похоже на тренажер или скамью, Figrol больше похож на подставку для камеры, чем на что-либо еще.
Этот простой в использовании носилок для ног идеально подходит для улучшения диапазона движений, гибкости и равновесия.
Он может похвастаться научным дизайном и удобными ручками с антипригарным покрытием из поролона.
На каждой стойке устройства есть 5 различных отверстий, позволяющих регулировать высоту различными способами.
Самая короткая длина носилки для ног составляет 21,8 дюйма и может увеличиваться до 40,27 дюйма.
Отлично подходит для танцоров, практиков боевых искусств, а также пилатеса и любителей йоги.
Покупателями продукта были в основном танцоры и профессионалы, которые специально хотели сделать акцент на ногах, но они были недовольны тем, что устройство не могло растягиваться на 180 градусов.
Некоторые также отметили низкое качество машины, но по такой очень недорогой цене это воровство.
Плюсы: Портативный, простой в сборке и использовании, недорогой, дешевый вариант, подходящий для боевых искусств, йоги и танцоров
Минусы: Не допускает растяжения на 180 градусов, качество материала могло бы быть лучше
Посмотреть цены>
10. Коврик для растяжения спины HoMedics Body Flex с подогревом
Этот массажный коврик обеспечивает растяжку и гибкость всего тела, имитируя стили йоги, а также обеспечивает тепловую терапию.
Надувные воздушные камеры с прецизионным управлением в ткани коврика воссоздают подлинный опыт йоги для максимального расслабления и снятия напряжения.
Носилки для спины Homedics оснащены 6 встроенными программами растяжки и 3 вариантами регулируемой интенсивности, что позволяет адаптировать массаж в соответствии с вашими потребностями.
Коврик разработан для снятия боли, напряжения и скованности мышц в плечах, шее, бедрах, пояснице и спине.
Устройство поставляется с пультом дистанционного управления, коврик легко складывается для удобства транспортировки и хранения.
Плюсы: Включает 6 программ растяжки, систему подогрева, регулируемые уровни интенсивности
Минусы: Должен быть определенной высоты, чтобы компрессия соответствовала правильным участкам тела
Связанный: Лучшие носилки для спины
Посмотреть цены>
Лучшая машина для растяжки: Рекомендации
Есть причина, по которой StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i занял первое место в рейтинге Amazon, потому что он получил приз за наш лучший выбор в качестве носилок для всего тела.
Этот тренажер для растяжки отлично подходит для коммерческого и личного использования и имеет наколенники, эргономичное сиденье и мягкий руль, чтобы вы могли контролировать интенсивность растяжки.
Лучший тренажер для растяжки ног
Если вам нужен тренажер, который эффективно воздействует на ноги, то подножки для ног FIGROL — достойный выбор.
Он разработан, чтобы эффективно растянуть ноги по невысокой цене.
Отлично подходит для энтузиастов йоги, танцоров, боевых искусств и людей, которые действительно хотят сосредоточиться на этой области тела.
Однако вам не обязательно быть профессионалом, чтобы использовать эту носилку для ног.
Машина легкая, портативная, простая в использовании и очень экономичная, так что если у вас ограниченный бюджет, это хороший выбор.
Лучшая машина для растяжки спины
Если вы страдаете от болей или напряжения в спине и вам нужно что-то, что сосредоточено на этой конкретной области, носилки для спины Homedics — хороший выбор.
Он поставляется с несколькими встроенными программами йоги и даже имеет функцию нагрева для глубокого проникновения в мышцы.
Процедуры, доступные в устройстве Homedics, были разработаны с учетом восстановления организма, и есть 3 уровня интенсивности на выбор.
Он легкий и легко складывается, поэтому его можно брать с собой на работу или в отпуск.
Растяжка должна быть неотъемлемой частью вашего распорядка дня, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки.
Продолжительное бездействие может вызвать мышечную стянутость и резко снизить подвижность мышц и суставов.
Мышечная стянутость также может возникать во время и после тренировки, что делает вас более восприимчивыми к мышечным повреждениям, судорогам, растяжениям и боли.
По мере того, как мы становимся старше, мышцы становятся более напряженными, поэтому лучше применить это действие на практике как можно скорее.
Растяжка всего тела чрезвычайно важна для улучшения осанки, улучшения гибкости и устранения мышечных болей и растяжений.
Если у вас есть определенные проблемные зоны, также важно следить за тем, чтобы эти мышцы ежедневно растягивались, чтобы избежать боли или травм.
Растяжка также может помочь людям, страдающим такими заболеваниями, как остеопороз, артрит, мышечные боли и боли, и необходима людям любого возраста.
Если вы не можете растягиваться самостоятельно, тренажер для растяжки — отличное приспособление, которое поможет вам в этом.
В целях безопасности, а также для получения максимальной отдачи от инструмента для растяжки всегда внимательно следуйте инструкциям по применению. И помните, что последовательность — ключ к успеху!
10 лучших машин для растяжки — обзор 2021 года
Если вы посещали мануального терапевта, возможно, вы опробовали одну из тех чудесных машин для растяжки, которые могут легко облегчить все виды болей и проблем в спине, ногах и других телах.Так почему бы не купить его для дома?
В настоящее время на рынке предлагаются различные очень недорогие, безопасные и простые в использовании растягивающие машины.
Некоторые из них подходят для растяжки всего тела, а другие ориентированы на растяжку спины, ног, подколенных сухожилий или других определенных частей тела.
Вы можете выбрать более специализированную или многофункциональную растяжную машину, в зависимости от ваших потребностей.
Поскольку у нас довольно большой опыт работы с этим типом устройств, мы определили 10 наших самых любимых машин для растяжки на 2021 год, чтобы помочь вам найти идеальный для вас.
Растяжка
Вот 10 лучших домашних растяжек на 2021 год.
Наш выбор
Если вам нужен тренажер для растяжки всего тела, вам обязательно стоит попробовать Precor 240i.
Плюсов:
Обеспечивает безопасную и эффективную растяжку всего тела, воздействуя на каждую группу мышц (спина, грудь, подколенные сухожилия, плечи, бицепсы, ягодицы, бедра, внутренняя поверхность бедер и все основные мышцы)
Отличается эргономичной ручкой и сиденьем, что позволяет выполнять широкий спектр упражнений на растяжку.
Добавлен подробный табло с 8 рекомендуемыми ключевыми положениями растяжки на раме тренажера
Может улучшить спортивные результаты, а также повысить гибкость людей с плохой физической формой
Прочное мягкое сиденье и спинка, а также мягкий руль
Удобные и надежные ремешки на запястье
Компактные размеры: 52 x 28 x 36 дюймов
Легкий — 60 фунтов.
Гарантия 5 лет на раму, 2 на детали и 3 месяца на обивку
Минусы:
Окончательный приговор:
Precor 240i может быть немного дороже некоторых других машин для растяжки всего тела, но это универсальное, хорошо построенное и удобное устройство для растяжки, которое вы можете легко разместить в ограниченном пространстве или отодвинуть, когда не используете . Возможно, это лучший вариант для тех из вас, кто хочет тренажер для растяжки всего тела и всех групп мышц.
Innova ITX9600 — еще один отличный, эффективный и безопасный домашний инверсионный стол, который вам следует проверить, если вы ищете устройство для растяжки для своей спины.
Плюсов:
6-позиционная регулируемая система со стопорным штифтом и защитной крышкой
Эргономичная двусторонняя система фиксации голеностопного сустава
Руль покрыт пеной для дополнительного комфорта и лучшего захвата
Комфортная спинка большого размера с мягкой подкладкой и регулируемый подголовник
Может безопасно удерживать и работать для людей ростом от 4’10 до 6’6 дюймов и весом до 300 фунтов
Прочная, прочная конструкция
Конструкция с тройной регулировкой для наиболее удобного и плавного процесса переворачивания
Складывается для удобного хранения
Минусы:
Детали без маркировки, поэтому сборка может быть довольно сложной
Окончательный приговор:
Innova ITX9600 — это сверхмощный инверсионный стол, который обезопасит вас независимо от вашего роста (до 6 футов 6 дюймов) или веса (до 300 фунтов).). У него большая и удобная спинка и подголовник, регулируемые ремни на щиколотке и длинные мягкие поручни. Вы будете удивлены, насколько эффективна эта машина для растяжки при любых проблемах со спиной!
Если вы восстанавливаетесь после травмы подколенного сухожилия или колена и хотите идеальный тренажер для растяжки подколенных сухожилий, то вам определенно следует выбрать тренажер IdealStretch. Он специально разработан для этой группы мышц, но в сочетании с растягивающим ремнем вы можете использовать это устройство для растяжки всех мышц вашего тела.
Плюсов:
Позволяет растянуть подколенное сухожилие без нагрузки на спину
Колено остается прямым для лучшего растягивающего эффекта
Работает одновременно с подколенным сухожилием и икрой и эффективен при растяжке бедра, паха и ИТ-бандажа.
Сохраняет положение бедра прямым и безопасным во время упражнения
Поставляется с полезным DVD с инструкциями по растяжке
Помогает облегчить боль в спине и коленях
Предназначен для безопасного растяжения
Усиленная стальная рама
Простота использования
Портативный и компактный
Минусы:
Одновременно можно работать только с одной ногой
Окончательный приговор:
Это компактное и прочное устройство для растяжки, которое можно использовать для безопасного растяжения подколенных сухожилий и облегчения боли в спине, коленях, ИТ-бандаже и бедрах без помощи партнера или тренера.Он прост в использовании, портативен и доступен по отличной цене!
Возможно, вам также понадобится: Компактная беговая дорожка для домашних тренировок
И вы, и ваш супруг хотите использовать растяжку дома, даже если у вас большая разница в росте? Не волнуйся. С Nitrofit Limber Pro вы можете легко настроить тренажер в соответствии со своим ростом, а также отрегулировать интенсивность растяжки.
Плюсов:
Съемная растяжка для теленка или ее можно настроить на 3 уровня наклона для регулировки интенсивности растяжки на 16, 23 и 30 градусов.
Сиденье регулируется и может быть легко установлено в одно из 7 положений с помощью простого стопорного штифта.
Прочная стальная рама с поролоновыми подушками для коленей и спины
Имеет колеса спереди для большей мобильности
Ремни безопасности для запястий
Грузоподъемность 300 фунтов.
Содержит иллюстрированное руководство с 9 лучшими упражнениями на растяжку, размещенное на раме
Упражнения на растяжку можно выполнять стоя или сидя
Компактность — 65.5 x 22,4 дюйма и только 50,5 x 22,4 дюйма без доски для теленка
Помогает уменьшить боль в спине
Минусы:
Иллюстрации к упражнениям на добавленной табличке довольно маленькие, и их трудно различить на расстоянии.
Окончательный приговор:
Nitrofit Limber Pro — это универсальная машина для растяжения всего тела по разумной цене, подходящая для домашних хозяйств, где ее хотят использовать люди разного роста. Он обеспечивает безопасную и высокоэффективную растяжку для всех групп мышц и идеально подходит для решения проблем со спиной или боли в мышцах.Это еще один ведущий тренажер для растяжки всего тела, который можно настоятельно рекомендовать всем, кто хочет приобрести его для себя.
Если вам нужна более сложная и универсальная машина для вытягивания спины, обязательно обратите внимание на инверсионный стол Innova ITM4800.
Плюсов:
Оснащен уникальной массажной подушечкой, обеспечивающей вибрацию и тепло, а также возможностью многомодового массажа
Регулируемая система пальцев (6 позиций)
Система истинного баланса для безопасного и легкого переворачивания
Подходит для людей ростом от 4’210 до 6’6 дюймов и весом до 300 фунтов.
Прочная конструкция из первоклассных материалов
Мягкая спинка и регулируемый подголовник
Руль покрытый пеной
Гарантия 1 год
Минусы:
Более короткий рычаг фиксаторов для лодыжек означает, что пользователям нужно будет больше наклоняться, чтобы закрепить лодыжки.
Окончательный приговор:
Innova ITM4800 — недорогой, хорошо сделанный инверсионный стол с дополнительными функциями нагрева и массажа.Его легко и безопасно использовать, его можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом и желаемым углом переворота.
Это определенно одна из лучших домашних машин для инверсионного растяжения, доступных в настоящее время на рынке!
Статья по теме: Верхние тяжелые боксерские груши для домашних тренировок
Хотите собственный инверсионный стол для дома по доступной цене? Ironman — это безупречный вариант, который доставит вам удовольствие каждый раз, когда вы используете его для растяжки позвоночника.
Плюсов:
Доступный ценник
Мягкая спинка и опора для лодыжки
Удлиненные поручни 34 дюйма
Легкий, легко складывается и хранится (52 фунта.)
Прочная конструкция и нескользящие ножки защитят вас во время переворотов.
Вы можете подогнать его под свой размер благодаря ограничительному ремешку и 26 вариантам регулировки высоты (подходит для людей от 5 футов 1 дюйма до 6 футов 6 дюймов).
Регулируемая скорость вращения
Вы можете делать частичные и полные инверсии — 8 уровней регулировки
Размеры 49 x 26 x 65 дюймов, спинка 41,5 x 15,5 дюймов
Грузоподъемность 350 фунтов.
Минусы:
Некоторым процесс сборки может показаться немного сложным
Окончательный приговор:
Инверсионный стол Ironman — отличный и безопасный способ растянуть спину, не выходя из дома.Он легко регулируется по высоте и предлагает разные скорости и углы инверсии, чтобы удовлетворить любые потребности. Он доступен по превосходной цене и довольно прочен, так что это определенно хорошее вложение для всех, кому нужен инверсионный стол.
Если вы покупаете тренажер для растяжки ног, который поможет вам тренировать шпагат или обеспечит полную растяжку после долгого рабочего дня, то Proforce Stretchmaster может быть одним из вариантов для вас.
Плюсов:
Позволяет выполнять тренировку шпагата и растяжку ног на 180 градусов и более.
Поставляется в полностью собранном виде, так что сразу же готов к использованию.
Рама изготовлена из прочных сварных стальных труб для дополнительной прочности и безопасности.
Сиденье, спинка и удлинители ног имеют удобную обивку
Имеет удобную рукоятку поворотного колеса с приводом от шестерни для выполнения любого растяжения.
Имеется стопорная защелка, поэтому вы можете удерживать растяжку столько, сколько захотите
Вы можете снимать напряжение мгновенно или постепенно, в зависимости от ваших предпочтений
Вы можете снять вращающееся колесо и сложить спинку для компактного и удобного хранения
Колеса для облегчения переноски
Максимальный вес пользователя — 250 фунтов.
Минусы:
Поставляется с гарантией всего 30 дней
Окончательный приговор:
Носилки для ног Proforce Stretchmaster — один из вариантов, если вы танцор, гимнаст или спортсмен и хотите попрактиковаться и улучшить свои шпагаты. Он также подходит для людей, которые хотят легко и безопасно поработать над растяжкой ног в домашних условиях.
Машина имеет очень прочную конструкцию и удобную набивку. Вы можете вытянуть ноги на 180 градусов и более и решить, когда вы хотите удерживать растяжку или ослабить ее.
Устройство поставляется со съемным кривошипом поворотного колеса и может складываться, поэтому он занимает меньше места, когда он не используется.
Одобренный FDA инверсионный стол от Teeter — один из лучших вариантов на рынке в 2021 году, если вы ищете тренажер для растяжки, который поможет вам безопасно и эффективно растянуть и декомпрессировать позвоночник и спину.
FitSpine X3 может помочь облегчить боль в спине из-за грыжи межпозвоночного диска, радикулита, дегенеративного заболевания суставов позвоночника, остеохондроза и облегчить симптомы искривления позвоночника, мышечного напряжения, мышечного спазма, фасеточного синдрома и стеноза позвоночника.
Тем не менее, если вы страдаете одним или несколькими из этих состояний, вам следует поговорить со своим врачом или мануальным терапевтом, прежде чем начинать использовать этот или любой другой тренажер для растяжки и декомпрессии.
Плюсов:
Утверждено FDA как медицинское устройство для снятия боли в спине
Система фиксации щиколотки EZ-Reach с конструкцией из нержавеющей стали аэрокосмического качества для безопасности и комфорта во время использования
Мягкие манжеты на щиколотках с запахом
Эргономичная и надежная рукоятка для фиксации stretch max и тяги
Бесплатное мобильное приложение TeeterLink для записи сеансов растяжки
Добавлены узлы акупрессуры для высвобождения триггерной точки
Мост поясничной опоры для вытяжения и поддержки поясницы
Ремни EZ-Angle с регулируемым углом наклона 20, 40 и 60 градусов
FlexTechBed с дополнительной 8-точечной системой подвески для лучшей декомпрессии и движения
Простое и точное управление углом с помощью удобных органов управления
Дополнительная опция блокировки при полном перевернутом положении
Обеспечивает простую сборку без лишних хлопот, поставляется в собранном виде на 75% и с бесплатным мобильным приложением помощи при сборке BILT
Поставляется с полезным учебным DVD
Подходит для пользователей весом до 300 фунтов.и от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 6 дюймов
Его можно складывать до размера 20 x 28,8 x 66 дюймов для удобства хранения и транспортировки
Прецизионная балансировка для безопасного и бесстрашного переворота
Машина сертифицирована по безопасности UL
Продается с 5-летней гарантией и 30-дневной гарантией возврата денег
Минусы:
Не подходит для людей тяжелого веса, весом более 300 фунтов. и те, кто выше 6 футов 6 дюймов
Окончательный приговор:
Инверсионный стол Teeter FitSpine X3 — одна из лучших машин для растяжения и декомпрессии, которые вы можете купить в 2021 году.
Аппарат сертифицирован по безопасности, одобрен FDA и имеет множество функций, которые позволят вам переворачивать и растягивать суставы, мышцы и декомпрессировать эти болезненные диски.
Он имеет дополнительную опору для поясничного мостика и точки акупрессуры, так что вы получите массаж и необходимую поддержку во время растяжки.
Устройство складное и удобное для хранения, оно поставляется с полезным мобильным приложением для его сборки и отслеживания сеансов растяжки.
Статья по теме: Самые рекомендуемые лежачие велосипеды в 2021 году
Это еще одна машина для растяжки всего тела, которая очень эффективна и подходит для домашнего использования.Разработанный для профессионального использования, он также отлично подходит для домашнего использования и поддерживает все типы растяжения мышц, в том числе ног.
Плюсов:
Несколько ручек с мягким захватом для растягивания всех напряженных мышц под разными углами
Вместимость 265 фунтов.
Изготовлен из прочной стальной конструкции (70 фунтов)
Высококачественная обивка регулируемого поворотного сиденья с двойной прошивкой
Амортизация и поддержка сиденья и спинки из пеноматериала высокой плотности
Ролики с подкладкой для дополнительных упражнений
Ремни безопасности для минимизации риска травм
Стильный дизайн
5-летняя гарантия для домашних пользователей
Минусы:
Некоторым людям может показаться, что сиденье недостаточно велико
Окончательный приговор:
С тренажером для растяжки Gronk Fitness вы получите профессиональный тренажер для растяжки, который вы можете использовать в уединении своего дома.Это поможет вам растянуть любые напряженные мышцы и при правильном использовании облегчит любую мышечную боль. Это универсальная и очень прочная машина для растяжки, которая прослужит вам долгие годы!
Заключительные слова
Если вы ищете способ улучшить гибкость мышц, уменьшить мышечное напряжение или боль, или заняться физическими упражнениями, тренажеры для растяжки — отличный аксессуар для дома.
Все устройства, представленные в нашем списке 10 устройств для растяжки на 2021 год, очень хорошо сконструированы, просты в использовании, безопасны и высокоэффективны.
Это оборудование поможет растянуть напряженные мышцы и при регулярном и правильном использовании может повысить гибкость, помогая мышцам быстрее растягиваться и расслабляться.
Вы можете выбрать между многофункциональными тренажерами для растяжки, которые можно использовать для растяжки всех групп мышц, или выбрать один, более конкретный и ориентированный на сумку, ноги и подколенные сухожилия или на другие определенные части тела.
Большинство из них складные, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они займут слишком много места в вашем доме.
Важно выбрать наиболее подходящий для вашего роста и веса, а также для вашего состояния или цели использования.
К счастью, все перечисленные здесь машины для растяжки безопасны и удобны в использовании, и их можно настроить в соответствии с вашими конкретными потребностями.
Эти носилки нежно воздействуют на тело и помогут вам растянуть и расслабить мышцы, если вы страдаете от боли или если вы хотите улучшить свои навыки боевых искусств, спортивные результаты, танцы или любые физические упражнения. .
Выберите тренажер для растяжки, который легко настраивается, чтобы обеспечить вам комфорт и темп, которые вы предпочитаете.
Конечно, как и в случае с любым другим домашним тренажером, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть основная проблема со здоровьем, прежде чем покупать домашний тренажер для растяжки. Конечно, они безопасны, но на всякий случай проконсультируйтесь с врачом заранее.
Существуют носилки, которые отлично подходят для людей, которые регулярно тренируются, а также для пожилых людей, страдающих от болей и проблем с мышцами, суставами и сухожилиями.
Изучите наши обзоры, а также все плюсы и минусы, чтобы найти машину для растяжки, которая будет соответствовать вашим потребностям и будет лучшим выбором за те деньги, которые вы готовы потратить.
Некоторые из них требуют серьезной сборки, а другие поставляются предварительно собранными или очень просты в сборке, поэтому, если вы не умеете обращаться с ними, вам следует также учитывать этот фактор.
Независимо от того, какой из них вы выберете, вы скоро обнаружите, насколько успокаивающим и удобным является такое устройство для растяжки, которое вы можете использовать в любое время, когда хотите расслабить мышцы, потренироваться на гибкость или решить проблему с определенная часть тела или группа мышц.
Будьте готовы стать более гибкими и расслабленными с одной из этих превосходных машин для растяжки прямо сейчас!
Шэрон Каррелл, штатный писатель, освещающий фитнес в Merchdope, тестирует все, от часов для бега до беговых дорожек и спортивного оборудования. Она также является сертифицированным персональным тренером.
Последние сообщения Шэрон Каррелл (посмотреть все)
Обзоры и сравнения лучших машин для растяжки 2021
Чтобы найти лучший тренажер для растяжки на рынке, вы должны подумать о том, как лучше всего растянуть мышцы.Регулярные упражнения на растяжку — это здорово, но не всегда позволяют добиться того глубокого растяжения мышц, которое так эффективно для повышения гибкости.
Но прежде чем покупать растяжку, нужно о многом подумать. Кто они такие? Какие бывают разные типы? Сколько вы должны рассчитывать заплатить?
Очень важно найти подходящий тренажер для растяжки, соответствующий вашим целям в фитнесе и типу телосложения, поэтому мы составили это независимое руководство по покупке.
Изучив более 30 различных растяжных машин от 8 ведущих брендов, мы составили список рекомендаций.Сюда входят 5 лучших машин для растяжки в каждой из 3 основных категорий: растяжка всего тела, растяжка ног / секция ног и растяжка спины.
Эти тренажеры оказались наиболее эффективными для снятия боли в спине и мышечного напряжения, повышения гибкости и растяжения мышц.
Что такое растяжка?
Растяжка напряженных мышц для улучшения гибкости может быть очень полезна практически при любых физических упражнениях. Будь то бег, поднятие тяжестей, танцы, гольф, теннис, баскетбол, боевые искусства или бейсбол.
Но без правильного фитнес-оборудования растянуть каждую группу мышц может быть непросто. Вам нужно что-то, что способно выдержать вес вашего тела, чтобы вы могли растянуть и расслабить напряженные мышцы.
Вот тут-то и пригодятся растяжные машины.
Это широкий термин, который используется для описания всего, от столов для инверсионной терапии до носилок для ног. В зависимости от типа тренажера, который вы выберете, вы можете изолировать одну группу мышц или создать программу растяжки всего тела.
Как работает стретч-машина?
Это зависит от типа используемой вами стретч-машины. Инверсионные столы могут перевернуть ваше тело на 180 градусов для декомпрессии позвоночника, с ручками для вытяжения, которые позволяют глубже растянуть мышцы спины.
Тренажер
для растяжки / шпагата имеет гораздо более низкий центр тяжести и предназначен для того, чтобы заставить ваши ноги совершать движения, к которым они могут быть непривычны. Обычно это осуществляется с помощью поворотной системы с положениями фиксации под разными углами.
Как следует из названия, тренажеры для растяжки всего тела можно использовать для растяжки каждой из основных групп мышц. Сиденье часто поворачивается, чтобы создать более сложную тренировку на растяжку, с ручками и ремнями безопасности для надежного захвата.
Этот тип машины лучше подходит для тех, кто уже достаточно активен, тогда как инверсионный стол использует силу тяжести, чтобы сделать большую часть работы за вас.
Кому следует покупать стретч-машину?
Всем, кто хочет быстро развить гибкость и избежать травм, следует подумать об использовании тренажера для растяжки.
Стеснение в мышцах и боли в суставах могут возникнуть в любом возрасте. Качественная растяжка снижает вероятность этого.
Практикующие йогу, спортсмены и мастера боевых искусств также используют тренажеры для растяжки, чтобы увеличить диапазон движений в ногах и руках.
Некоторые из лучших дизайнов имеют элементы управления, которые позволяют постепенно увеличивать диапазон движения, так что вы можете отслеживать свой прогресс и точно измерять любые улучшения.
Также можно создать эффективную программу гибкости с помощью тренажера для растяжки, в которой вы выполняете подходы и повторения аналогично тренировкам с отягощениями.
Как и при покупке любого нового тренажера, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой распорядок дня.
Растяжка для пожилых людей
По мере взросления мы часто ощущаем скованность в мышцах и суставах. Это естественная часть старения, но с помощью высококачественного тренажера для растяжки можно повысить подвижность и ограничить влияние, которое оказывает на вашу повседневную жизнь.
Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют разогревать мышцы перед выполнением упражнений на растяжку.Что-то столь же простое, как утренняя прогулка, а затем 10-20 минут на тренажере, может дать заметные результаты за короткий промежуток времени.
Не существует специального типа машины для стретчинга для пожилых людей, но вы, возможно, захотите избежать чрезмерной работы с полом с помощью эластичных лент. Сидячие тренажеры для растяжки, такие как Precor 240i, или инверсионные столы, легко устанавливаются и снимаются, что дает вам полный контроль над диапазоном движений.
Зачем покупать растяжку?
В последние годы многие рабочие места стали более малоподвижными из-за того, что все больше времени проводят сидя за столом.Это приводит к бездействию мышц и снижению подвижности, что может негативно сказаться на здоровье ваших мышц и суставов.
Один из вариантов — подписаться на платное членство в спортзале. Проблема в том, что если все, что вам нужно, — это растянуть мышцы, это может оказаться дорогостоящим и трудоемким.
Еще одна проблема фитнес-центров — в них редко бывает качественное оборудование для растяжки. Подвесные тренажеры и скамейки для гиперэкстензии — это, как правило, самое лучшее, чего вы можете ожидать, но в каждом случае диапазон упражнений на растяжку ограничен.
Тренажер для подвешивания требует высокой точки крепления, в то время как скамейки для гиперэкстензии предназначены для укрепления нижней части спины.
Лучший способ эффективно растянуть все мышцы — это купить для дома тренажер для стретчинга. Удобство означает, что вы с большей вероятностью будете регулярно заниматься растяжкой, а пятилетняя гарантия на многие из лучших моделей означает, что это дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.
Наша главная рекомендация — это тренажер Precor 240i StretchTrainer или LifeSpan SP1000, если у вас ограниченный бюджет.
Как часто мне следует растягиваться?
Американский колледж спортивной медицины рекомендует статическую растяжку не менее 2–3 дней в неделю. Каждую растяжку следует повторять 2–4 раза по 15–30 секунд. Всегда предшествуйте этой тренировке на растяжку активной разминкой, например ходьбой или легкой ездой на велосипеде.
Топ 5 лучших машин для растяжки всего тела
Большинство машин для растягивания всего тела имеют аналогичную конструкцию, с мягким сиденьем, многопозиционными ручками и прочной стальной рамой.Но важно выявить тонкие различия, которые отделяют машину для стретчинга с самым высоким рейтингом от мусора низкого качества.
Ниже вы найдете то, что мы считаем лучшими тренажерами для растяжки всего тела на рынке. Это зависит от качества сборки, гарантийного покрытия, отзывов клиентов, опыта компании и количества поддерживаемых ими упражнений на растяжку.
1. Стретч-тренер Precor 240i коммерческой серии
Оценка отзыва:
Несмотря на свою премиальную цену, Precor 240i StretchTrainer остается одним из лучших тренажеров для растяжки всего тела на рынке.
Эргономичная ручка и положение сиденья позволяют выполнять широкий спектр упражнений на растяжку, воздействуя на все основные группы мышц. Это включает вашу спину, подколенные сухожилия, грудь, плечи, бицепсы и основные мышцы (пресс, межреберные, косые мышцы живота).
8 основных упражнений на растяжку для нижней части спины, плеч, верхней части спины, ягодиц и бедер, внутренней поверхности бедер и четырехглавой мышцы
Табличка, прикрепленная к раме, с пояснением лучших положений растяжки
Размеры: 52 ″ Д x 28 ″ Ш x 36 ″ В
Вес продукта: 60 фунтов
Гарантия: 5 лет на раму
Поддерживая тренировку на растяжку всего тела, Precor 240i может преобразить пользователей любого возраста.
Полученные в результате улучшения гибкости могут помочь улучшить спортивные результаты. Будь то качели для игроков в гольф и бейсбол, или укрепление поясницы для теннисистов и гимнастов.
Прочные чехлы на сиденья и спинки в сочетании с высококачественной амортизацией обеспечивают более комфортное растяжение. Это признак коммерческого качества сборки и побуждает выполнять более широкий спектр упражнений на растяжку дома.
Precor 240i также является одним из самых популярных машин для растяжки на Amazon, клиенты сообщают о повышении гибкости и облегчении боли в спине.Некоторые даже рекомендуют его как более удобную альтернативу растяжке на занятиях йогой.
2. Стенд для растягивания LifeSpan SP1000
Оценка отзыва:
Если вы ищете машину для стретчинга, которая будет немного более доступной по цене, чем Precor 240i, то скамья SP1000 Stretch Partner Bench может быть следующим лучшим вариантом.
Запатентованная система поворота Flex-Smart позволяет выполнять ряд различных растяжек и подходит для различных типов телосложения и уровней гибкости.
Низкопрофильная стальная рама для повышения устойчивости
Включает бесплатный DVD-диск «Гибкость для жизни» с 30-минутным учебным пособием
Справочник по 18 различным типам растяжки
Размеры: 49 ″ Д x 29 ″ Ш x 38 ″ В
Вес продукта: 55 фунтов
Грузоподъемность: 300 фунтов
Гарантия: 5 лет на раму, 2 года на детали, 90 дней на обивку
Построенный на прочной стальной раме, SP1000 Stretch Partner поддерживает растяжку всего тела с правильным положением тела и техникой растяжки.
Арка в передней части базовой рамы создает опорную точку для ваших ног, чего не хватает в Precor 240i. Это позволяет выполнять дополнительные растяжки спины с опорой на подушки спинки и сиденья.
В обзорах партнеров
LifeSpan Stretch на Amazon говорится, что эта машина более доступна по цене, чем Precor 240i. Клиенты также сообщают об эффективных растяжках при хронической боли в спине и отличном обслуживании клиентов от LifeSpan.
3. Коммерческий тренажер для растяжки Gronk Fitness
Оценка отзыва:
Имея дизайн, аналогичный Precor 240i и LifeSpan SP1000, тренажер для фитнеса Gronk Fitness Stretch Machine может поддерживать глубокую растяжку мышц, не выходя из дома.
У него нет таких поворотных ручек, как у SP1000, но вы все равно можете эффективно растянуть все тело. Это включает в себя растяжку ног с помощью валиков из пеноматериала, что мы также видели на тренажере TotalStretch TS200 от Motive Fitness.
Несколько положений рукоятки позволяют растягивать напряженные мышцы под разными углами, а низкопрофильная стальная рама обеспечивает полную устойчивость при нагрузке до 265 фунтов.
Прочная стальная рама весом 70 фунтов
Двусторонняя обивка
Опора для спины и амортизация сиденья высокой плотности
Поворотные опоры для ног для дополнительной устойчивости
Ручки с несколькими положениями захвата
Ролики из пеноматериала с мягкой подкладкой для дополнительных упражнений на растяжку
Гарантия 5 лет при покупке для домашних тренажерных залов
Ремни безопасности для снижения риска травм
Тренажер для фитнеса Gronk Fitness Stretch Machine также оснащен поворотным сиденьем, которое удерживается на месте надежным стопорным штифтом.Это позволяет вам регулировать расстояние между сиденьем и ручками, создавая лучшее положение для растяжки мышц спины, плеч, ягодиц и корпуса.
Амортизирующий пеноматериал высокой плотности и обивка с двойным швом обеспечивают высокий уровень комфорта при всех типах растяжения. Мягкие ручки обеспечивают дополнительную защиту ваших рук, а надежные ремешки на запястье добавляют дополнительный элемент безопасности.
4. Стретч-тренажер Nitrofit Limber Pro
Оценка отзыва:
Доступный по цене, аналогичной LifeSpan SP1000, Nitrofit Limber Pro — единственная машина для стретчинга на рынке со съемной доской для стретчинга икр.Можно установить 3 уровня наклона, что позволяет регулировать интенсивность растяжки.
Регулируемое сиденье также помогает Limber Pro адаптироваться к разному росту и уровню гибкости пользователя. На выбор предлагается 7 положений сиденья, которые можно установить с помощью простого стопорного штифта.
Табличка на руле с изображением 9 упражнений на растяжку
Стальная рама с поролоновыми подушками для коленей и спины
Колеса встроены в передние ножки для удобного хранения
Сиденье регулируется для пользователей разного роста и уровня гибкости
Специальная станция для растяжки икры с опорными перекладинами
Доска для теленка регулируется на 16, 23 или 30 градусов и полностью съемная
Защитные браслеты
300 фунтов Грузоподъемность
Табличка с инструкциями прикреплена спереди с четким руководством по 9 лучшим упражнениям на растяжку.Площадь основания также идеальна для компактных домашних тренажерных залов, размером 50,5 ″ Д x 22,4 ″ Ш без доски для икр или 65,5 ″ x 22,4 ″ с установленной доской для икр.
Nitrofit Limber Pro поддерживает широкий диапазон положений для растяжки стоя и сидя, включая подъем на носки стоя, растяжку на спине и растяжку плеч.
Отзывы о
в целом положительные, большинство из них присуждают этой машине полные 5 звезд на Amazon. Клиенты пользуются дополнительным преимуществом доски для икр и считают, что упражнения на растяжку полезны для всего, от боли в пояснице до реабилитации после операции спондилодеза.
5. Motive Fitness TotalStretch TS200
Оценка отзыва:
Самой уникальной особенностью TotalStretch TS200 является система руля ErgoStretch, которая предлагает два дополнительных положения рукоятки по сравнению с Precor 240i.
По цене две машины для растяжки очень похожи, но конструкция Precor имеет гораздо более высокий средний рейтинг по отзывам. Вы также получаете дополнительный год гарантии на детали.
Система руля ErgoStretch
Платформа ErgoStretch для растяжки голени
Ролики с пенопластом для поддержки растяжки сидя и стоя
Табличка с упражнениями, подробно описывающая схему всего тела с 10 растяжками
Поворотное сиденье и опора для спины для устойчивости при растяжке сидя
Размеры: 59 ″ Д x 29 ″ Ш x 40 ″ В
Вес продукта: 88 фунтов
Гарантия: 5 лет на раму, 1 год на детали, 90 дней изнашивания изделий
Грузоподъемность: 325 фунтов
Но TS200 не лишен своих преимуществ.Это коммерческая машина для растяжки тела, обладающая одной из самых высоких нагрузок на рынке, с роликами из вспененного материала для поддержки растяжки стоя.
Эргономичное вращающееся сиденье также позволяет выполнять широкий спектр мышечных растяжек, а амортизация высокой плотности обеспечивает комфорт и поддержку.
Несмотря на вес 88 фунтов, TotalStretch TS200 легко перемещать благодаря одному переднему транспортному колесу.
Топ 5 лучших тренажеров для растяжки ног
Поиск лучшего тренажера не обязательно означает покупку тренажера для всего тела, такого как Precor 240i.
Что делать, если вы проводите большую часть дня, сидя за столом, и вам просто нужен способ размять ноги?
Хороший тренажер для растяжки ног не только расслабляет мышцы ног и улучшает их гибкость, но и позволяет со временем увеличивать интенсивность растяжки. Это идеально подходит для тренировки квадрицепсов, сгибателей бедра и подколенных сухожилий, особенно после бега или езды на велосипеде.
Чтобы сэкономить ваше время, мы составили краткий список наших лучших машин для растяжки ног. Это основано на подробных обзорах и сравнении более чем 20 проектов с высокими оценками.
1. Стретч-машина Century VersaFlex
Если вы ищете прочную конструкцию, обеспечивающую максимальную гибкость и прогрессивное растяжение, Century VersaFlex может стать вашим лучшим вариантом.
Оценка по отзывам:
Амортизация сиденья и многопозиционные набедренные накладки обеспечивают комфорт и хорошую поддержку на протяжении всего растяжения. По мере увеличения угла наклона перекладины на внутренней стороне опор для ног помогают предотвратить соскальзывание ступней с подушек.
Перемещение до 190 градусов
Растяжка, 4 положения
Прочная стальная конструкция
Индикатор степени для отслеживания прогресса
Размеры: 35 ″ L x 20 ″ x 8 ″
Вес продукта: 56 фунтов
Гарантия: 1 год
Чтобы вы могли отслеживать свой прогресс между тренировками на растяжку, Century VersaFlex также оснащен индикатором степени. Это особенно полезно для глубоких растяжек с внутренней стороны бедра.
Чтобы повысить качество вашей растяжки, носилки VersaFlex имеют низкопрофильную раму, которая позволяет легко вставать и выходить. Наличие широкого сиденья и защиты поясницы от обивки также помогает снизить риск травм.
Храповой механизм достаточно прост в использовании и позволяет постепенно увеличивать степень растяжения. Добавьте к этому возможность отслеживать свой прогресс с течением времени, и в результате вы получите один из лучших тренажеров для растяжки ног на рынке.
2. Тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27
Оценка отзыва:
Любой, кто хочет улучшить гибкость ног и бедер с помощью растяжки, может воспользоваться Valor Fitness CA-27.
Опоры для спины и ног покрыты пеной высокой плотности, чтобы вам было комфортно во время тренировки. Есть даже удобное колесико управления для регулировки интенсивности растяжки. Это также улучшает ваш контроль над растяжкой с небольшими пошаговыми регулировками благодаря встроенной системе передач.
Регулировка коленчатого вала для постепенного вытягивания ног
Мягкое сиденье и опора для спины для максимального комфорта
Вытяните ноги на 180 градусов
Полностью регулируемые ножки (2 положения) и опоры для спины
Поставляется в собранном виде
Сплошная стальная рама
250 фунтов Грузоподъемность
Гарантия: 3 года на раму, 2 года на накладку
Размеры: 76 дюймов (Д) x 17 дюймов (Ш) x 52 дюйма (В) (49 фунтов)
Опоры для ног также оснащены регулируемыми подушечками, чтобы соответствовать разной длине ног.Этой особенности мы не встречали ни на каких других носилках для ног,
.
К сожалению, нет способа измерить степень растяжки, которая была бы полезна для отслеживания вашего прогресса. Это ставит CA-27 в невыгодное положение по сравнению с другими тренажерами для растяжки ног, такими как Century VersaFlex, у которого есть четкий индикатор степени.
Отзывы клиентов о тренажере для растяжки ног CA-27 высоко оценены, клиенты наслаждаются высоким уровнем комфорта и плавностью движения кривошипного колеса.
Однако некоторые люди были недовольны отсутствием ручки для растягивания, которая позволяла бы растягивать более глубоко.Эта функция доступна на машине Century VersaFlex.
3. Носилки для ног ProForce StretchMaster II
Оценка отзыва:
StretchMaster II специально разработан для повышения гибкости ваших ног и бедер с диапазоном движений, поддерживающим глубокую растяжку.
Как и в большинстве тренажеров для вытягивания ног, имеется колесо управления для постепенной регулировки угла растяжения. Это быстрый и простой способ определить, насколько вы растягиваетесь.
Прочная стальная конструкция
Мягкие опоры для ног и подушки сиденья
Регулируемая опора спинки
Роликовые колеса и съемное рулевое колесо для плавного растягивания
Растяжение более 180 °
Стопорная защелка помогает удерживать положение максимального растяжения
К сожалению, у вас нет отдельной ручки, которую можно было бы удерживать, когда вы достигли целевого положения растяжки. Эта функция доступна на машине Century Versaflex.
Амортизация сиденья и опоры для ног позволяет с комфортом вытянуть ноги, а регулируемая опора для спины снижает нагрузку на нижнюю часть позвоночника.
Опоры для ног нельзя отрегулировать так, как это можно сделать с помощью Valor Fitness CA-27, но подушечки разработаны таким образом, чтобы они были намного длиннее. Это означает, что пользователи с короткими и длинными ногами получают одинаковые преимущества от растяжки.
4. Носилки для ног TMAS Pro
Оценка отзыва:
Растяжитель Pro Leg разработан для поддержки тренировок на растяжку ног и тренировок на шпагат, с управлением на рулевом колесе для регулировки интенсивности.Это позволяет увеличивать растяжку небольшими приращениями, но нет четких отметок для записи вашего прогресса.
Для дополнительного комфорта опоры сиденья и ног имеют мягкую подкладку из поролона. Это также помогает равномерно распределить любой контакт с машиной, чтобы предотвратить возникновение нежелательных точек давления.
Регулировка коленчатого вала для постепенного вытягивания ног
Вытяните ноги на 180 градусов
Прочная стальная рама
Мягкое сиденье и опоры для ног
Регулируемая опора спинки
Эффективен в качестве тренажера для шпагаты и растяжки для ног
Стопорная защелка для фиксации разгибаний ног в положении глубокого растяжения
Поставляется почти полностью собранным
Гарантия: Нет
Совместите это с регулируемой опорой для спины, и вы получите один из лучших тренажеров для растяжки ног на рынке.Сиденье можно установить в полностью вертикальное положение или откинуть назад, в зависимости от вашего уровня гибкости.
Прочная конструкция и надежная система передач — две причины, по которым носилки TMAS Pro Leg Stretcher получили столь высокие оценки. Клиенты ценят, насколько легко снять колесо управления и сложить заднюю опору для удобного хранения.
Многие обзоры также хвалят его способность повышать гибкость, уменьшать боль в пояснице и ослаблять тугие подколенные сухожилия. Это также может помочь в реабилитации после замены бедра и ежедневной растяжке ног перед тренировками по боевым искусствам.
5. Устройство для растяжения подколенного сухожилия Ideal Stretch
Оценка отзыва:
Изобретенный Стивом Николсом, создателем Jacobs Ladder, Ideal Stretch разработан специально для растяжки подколенных сухожилий.
Компактные размеры и доступная цена делают его отличной альтернативой обычным тренажерам для вытягивания ног. Вы даже можете комбинировать Ideal Stretch с растягивающимся ремешком, чтобы получить легкий и портативный способ растянуть все основные группы мышц.
Растяжка подколенного сухожилия без нагрузки на спину
Держит колено прямо во время растяжки
Одновременная растяжка икры и подколенного сухожилия
Поддерживает правильную ориентацию бедра во время растяжки подколенного сухожилия
Поставляется с DVD с инструкциями
Несмотря на простую конструкцию рамы, вы по-прежнему можете эффективно растягивать подколенные сухожилия и икроножные мышцы одновременно.Все это делается в безопасном положении на спине в положении, которое поддерживает правильную ориентацию бедер и облегчает боль в спине.
Единственным недостатком тренажеров для растяжки ног сидя является то, что вы можете тренировать только одну ногу за раз. Однако каждое растяжение легко выполнять, оно увеличивает подвижность бедер и ног и снимает боковую боль в коленях без давления на позвоночник.
Отзывы клиентов на Amazon высоко оценивают эффективность Ideal Stretch для снятия мышечного напряжения, растяжения подколенных сухожилий и его компактный дизайн.Некоторые клиенты даже использовали его в рамках программы физиотерапии и восстановления подвижности после замены коленного сустава.
Топ 3 лучших стретч-аут лямок / стретч-лент
Не у всех есть бюджет или место в доме для стретч-машины. Если вы экономите на его покупке и хотите начать с простых упражнений на растяжку, мы можем порекомендовать несколько продуктов.
В качестве легкой, портативной и универсальной альтернативы тренажерам для растяжки вы можете подумать о стрейч-ремнях.
Оборудование большего размера, такое как инверсионные столы и сплит-тренажеры, идеально подходит для домашних тренажерных залов, но что, если вы путешествуете? Может быть, вы собираетесь в спортзал во время обеденного перерыва и хотите размять мышцы после тренировки?
Вот почему мы включили в шорт-лист 3 лучших стрейч-ремня на рынке, каждый из которых имеет сотни высоко оцененных отзывов на Amazon.
1. OPTP Stretch Out Strap ™
Оценка отзыва:
Легкий и портативный ремень Stretch Out Strap имеет несколько петель для поддержки глубокого прогрессивного растяжения мышц.Поскольку интенсивность каждого растяжения контролируется вами, вам не нужен наблюдатель.
Если вы не знаете, как создать эффективную тренировку на растяжку, OPTP предоставит вам буклет с упражнениями на растяжку. Здесь подробно описаны 30 лучших растяжек для всех основных групп мышц, включая цветные фотографии, техники контракт-расслабления и эффективные разминки для занятий спортом.
Включает ремень OPTP Stretch Out Strap ™ и учебное пособие
Первый растягивающийся ремень на рынке в 1993 году
тканый нейлоновый ремешок 6’4 ″ с 10 отдельными петлями
Высокоэффективен для разминки, упражнений и после упражнений
Отлично подходит для танцоров и спортсменов, физиотерапии, пилатеса и йоги
Лучший выбор физиотерапевтов и спортивных тренеров для безопасных, эффективных, расслабляющих растяжек
Способствует повышению гибкости, расширению диапазона движений, ускорению восстановления мышц и снижению риска травм
Как компания OPTP (Orthopaedic Physical Therapy Products) специализируется на продуктах для физиотерапии, фитнеса и общего благополучия.Базируясь в Миннесоте, они в настоящее время продают широкий ассортимент товаров для всего, от силовых упражнений до пилатеса и йоги.
Благодаря тысячам отзывов на Amazon и почти идеальной оценке, это, без сомнения, один из лучших эластичных ремешков на рынке. Клиентам нравится Stretch Out Strap, потому что он тот же самый, который они используют со своими физиотерапевтами, позволяет им выполнять более глубокие растяжки и сделан из прочного и сверхпрочного материала.
2. Эластичный эластичный ремень Yoga EVO
Ремешок Yoga EVO снабжен 10 петлями, каждую из которых можно использовать в качестве опорных точек для ваших рук или лодыжек во время поз йоги.В качестве альтернативы, эластичная смесь хлопка означает, что она достаточно мягкая, чтобы хвататься за нее, когда вы хотите выполнять глубокую растяжку мышц.
Оценка обзора:
У каждой петли есть номер, который упрощает отслеживание вашего прогресса по мере повышения вашей гибкости. Когда вы закончите растягиваться, вам понадобится всего несколько секунд, чтобы закатать ремешок и убрать его в удобный чехол для переноски (прилагается).
Заменен обычный нейлоновый ремешок на хлопчатобумажный
Петли для рук и ног
Включены бесплатные обучающие программы — онлайн-доступ к 120 минутам видеотренировок
10 мягких и эластичных петель для максимальной универсальности
Легкая портативная конструкция, поставляется с сумкой для переноски
Отслеживайте свой прогресс в растяжке с пронумерованными петлями
Бесплатная электронная книга упражнений на растяжку
Длина в растянутом состоянии: 110 дюймов.Длина холостого хода: 55 дюймов
Ширина: 1,2 дюйма
Эластичный ремешок Yoga Evo также дает вам мгновенный доступ к 120-минутным профессиональным тренировкам с HD-видео в дополнение к электронной книге с инструкциями. Это полезное справочное руководство по основным упражнениям на растяжку, которое поможет вам создать свои собственные индивидуальные тренировки на растяжку.
В то время как ремешок Yoga EVO эластичен (растягивается), самый продаваемый ремешок OPTP Stretch Out Strap ™ изготовлен из нейлона (не растягивается). Хотя растяжка не похожа на полосу сопротивления, «отдачи» немного больше, чем у полосы OPTP.
Amazon в настоящее время имеет сотни отзывов с высокими оценками, в которых клиенты хвалят мягкость ремешка, широкий выбор вариантов растяжки и то, как он помогает удерживать осанку во время поз йоги.
3. Эластичный ремень Gravity Fitness с 12 петлями
Оценка отзыва:
Эластичный ремешок от Gravity Fitness похож на дизайн от OPTP, поскольку оба они сделаны из нейлона. Это означает, что он не растягивается, в отличие от эластичного ремешка Yoga EVO.
Каждый ремешок снабжен 12 независимыми растягивающими петлями, что на 2 больше, чем у OPTP и Yoga EVO.Ручки с неопреновой подкладкой обеспечивают удобный захват при любой растяжке.
Используйте его для йоги, увеличения диапазона движений, физиотерапии, спортивных команд, кроссфита
Выбор из 3 цветовых комбинаций: черный и серый, серый и зеленый или розовый и серый
Неэластичный растягивающийся ремешок из нелатекса
100% нейлоновая тесьма высшего качества
Ручки с мягкой подкладкой из неопрена для удобного захвата
12 независимых петель растяжения
Включает руководство Gravity Fitness по упражнениям на растяжку ремня (цифровая и бумажная).
Легкая и портативная конструкция, с нейлоновой сумкой для хранения
Длина: 96 дюймов.Ширина: 1,5 дюйма
Gravity Fitness также предоставит вам краткое руководство по 12 лучшим упражнениям на растяжку для вашего тела. Они разработаны для каждой из основных групп мышц и включают в себя боковые растяжки бедер на спине, растяжки квадрицепсов лежа и растяжку подколенных сухожилий лежа на спине.
К сожалению, нет онлайн-библиотеки видео тренировок на растяжку, которую вы получаете с Yoga EVO. Но вы получаете удобную нейлоновую сумку для хранения и выбор из трех цветовых комбинаций: черный и серый, серый и зеленый, розовый и серый.
Эластичный ремешок с 12 петлями пользуется популярностью у покупателей на Amazon, получив почти идеальную оценку в отзывах.
Многие считают его невероятно полезным в качестве формы физиотерапии после операции на колене или как способ испытать глубокое растяжение мышц в домашних условиях. Они также ценят прочную конструкцию и удобство ручки из неопрена.
Топ 3 лучших машин для растяжки спины
Тренажеры для растяжки всего тела, такие как Precor 240i, являются идеальным выбором для тех, кто хочет глубоко растянуть спину и плечи.
Но что делать, если при растяжении этих мышц нужно уделять особое внимание спине или позвоночнику?
Стол для инверсионной терапии может быть лучшим вариантом с дополнительными насадками для поясничного вытяжения и термотерапии для облегчения боли в пояснице.
Ниже вы найдете наши 3 основных рекомендации по созданию высококачественного домашнего инверсионного стола.
1. Инверсионный стол Ironman Gravity 4000
В нашем недавнем руководстве по покупке мы указали Gravity 4000 как один из лучших столов для инверсионной терапии на рынке.Это трубчатая стальная А-образная рама, достаточно прочная, чтобы выдерживать до 350 фунтов, с достаточными настройками высоты, чтобы поддерживать пользователей ростом до 6 футов 6 дюймов.
Обзорная оценка:
Система фиксации лодыжки с храповым механизмом, активируемая ладонью, легче доступна, чем короткий вытяжной штифт на Teeter EP-560, который минимизирует нагрузку на нижнюю часть спины при установке и снятии подножек.
Может помочь уменьшить напряжение в спине и стимулировать кровообращение
Нейлоновая спинка и поясничная подушка с эффектом памяти
Обивка спинки из высококачественного винила с двойной прошивкой
Жесткие резиновые нескользящие стабилизаторы пола
Переворачивает до 180 градусов, с максимальной высотой пользователя 6’6 ″
Эргономичные подушки для лодыжки
Защитные ручки из пеноматериала для улучшения захвата и комфорта
Складки для хранения (17 ″ Ш x 80 ″ В x 26 ″ Д)
Размеры: 26 ″ Ш x 65 ″ В x 49 ″ Д
Вес продукта: 75 фунтов
Вес: 350 фунтов
Сочетайте это с эргономичными подушками для лодыжек и набивкой высокой плотности, и вы получите надежный и удобный захват во всем диапазоне переворотов.Спинка из пеноматериала с эффектом памяти и съемная подушка для поясницы также обеспечивают дополнительную поддержку нижней части спины.
Удлиненные ручки безопасности позволяют полностью контролировать скорость переворота, а регулируемый ремешок ограничивает угол наклона. Возможен переворот на 180 градусов, с откидной рамой для более удобного хранения.
Ironman Gravity 4000 — бестселлер на Amazon с тысячами высоко оцененных отзывов. Клиенты ценят прочную раму, удобство держателей для лодыжек, отличное обслуживание клиентов от Ironman и то, как они могут облегчить боль в пояснице.Он также намного дешевле, чем инверсионные столы Teeter, что делает его одним из лучших тренажеров для растяжки спины / позвоночника по такой цене.
2. Инверсионный стол Teeter EP-560
EP-560 — один из самых популярных инверсионных столов Teeter, получивший более 1000 отзывов на Amazon. Это также один из самых доступных по цене, по цене ниже, чем у моделей EP-970 и Contour L5.
Оценка по отзывам:
Самая большая разница между Teeter и другими инверсионными столами — отсутствие прокладки.Вместо того, чтобы использовать обивку с виниловым покрытием, EP-560 оснащен станиной ComforTrak, которая сгибается, чтобы поддерживать ваше тело при движении.
Кровать ComforTrak, которая изгибается для полной поддержки во время растяжек
Чашечки из пеноматериала высокой плотности для дополнительного комфорта
Толстая стальная рама, которая складывается для удобного хранения
Поручни с захватом и растяжкой для более глубокой растяжки спины
Циферблат комфорта для щиколотки, регулируемый для стопы разного размера
Регулируемый ремень безопасности для безопасной перевернутой тренировки
Доступно приложение Teeterlink для отслеживания использования
Диапазон дополнительных принадлежностей для версии LTD
Сертифицировано FDA
Поддержка высоты пользователя: 4 фута 6 дюймов — 6 футов 6 дюймов
Грузоподъемность: 300 фунтов
Все инверсионные столы Teeter одобрены FDA для лечения болей в спине, мышечного напряжения и спазмов, грыжи межпозвоночного диска, радикулита, стеноза позвоночника и фасеточного синдрома.
Для дополнительного обезболивания спины вы также можете купить ряд аксессуаров. Сюда входят узлы для акупрессуры и поясничный мост, которые прикрепляются к столу для более глубокой декомпрессии поясницы.
Единственным недостатком является то, что у вас нет системы Deluxe EZ-Reach Ankle System, которая доступна на Teeter EP-970 LTD. По сути, это более длинная ручка с храповым механизмом, что означает, что вам не нужно наклоняться так далеко, чтобы зафиксировать и освободить лодыжки.
Вам также не хватает полноразмерных ручек Stretch Max, но точное вращение дает вам полный контроль над инверсией.
Innova Fitness производит одни из лучших инверсионных столов на рынке с такими бестселлерами, как ITX9800, ITM4800 (тепловая и массажная терапия) и ITX9700.
5-позиционный регулируемый предохранительный штифт для контроля угла инверсии
Опора для головы и спины с подкладкой из пеноматериала для дополнительного комфорта
Предохранительные ручки во всю длину
Формованные держатели для щиколоток для надежного, но удобного захвата
Но именно конструкция ITX9600 оказалась наиболее популярной для растяжения спины и декомпрессии позвоночника.Тысячи клиентов уже оставили положительные отзывы на Amazon, высоко оценив низкую цену, надежную систему фиксирующих штифтов и широкий диапазон настроек высоты пользователя.
В качестве устройства для разгибания спины он не так эффективен, как Teeter EP-560, из-за меньшего количества позиций для захвата. Но диапазон переворота на 180 градусов и ручки во всю длину по-прежнему делают его эффективным решением при болях в спине.
Даже если у вас нет большого опыта в растяжке, вы найдете ITX9600 простым в использовании, удобным и компактным благодаря его складной конструкции с А-образной рамой.
Хотите обзоры лучших инверсионных столов на рынке?
Видео демонстрации
Видео-демонстрация использования различных типов растяжных машин:
Инверсионный стол Innova Fitness ITX9600
Teeter EP-560 Инверсионный стол
Упражнения и тренировки на тренажере для растяжки
Перед покупкой нового стретч-тренажера важно решить, какие участки тела вы хотите тренировать.
Жесткость в шее может означать, что лучше всего использовать инверсионный стол, в то время как тренажер для растяжки / шпагата ног лучше подходит для ослабления подколенных сухожилий и повышения гибкости.
Также полезно знать, чего ожидать от тренировки на растяжку. Это включает в себя варианты упражнений, продолжительность растяжки и частоту использования тренажера для достижения наилучших результатов.
Большинство тренажеров для растяжки всего тела поставляются с табличкой, прикрепленной к передней части, которая отображает наилучшие растяжки для этого оборудования.Даже некоторые эластичные ленты теперь поставляются с онлайн-видео о тренировках и электронными книгами, которые помогут вам мягко повысить свою гибкость.
При правильном использовании результаты использования растяжной машины могут быть невероятными.
Польза для здоровья от использования стретч-машин
Это руководство было написано, чтобы помочь вам найти лучшую машину для растяжки для вашего дома. Но мы также включили несколько легких и портативных устройств для растяжки, таких как растягивающие ремни и подколенные сухожилия.
Так как же эти продукты могут улучшить качество вашей жизни?
Глубокая растяжка мышц полезна не только для профессиональных спортсменов, танцоров и мастеров боевых искусств.Даже с помощью простых упражнений на растяжку вы можете наслаждаться большей гибкостью, уменьшением мышечной напряженности и улучшенными спортивными результатами.
Ежедневная растяжка также может обеспечить правильную осанку, увеличить приток крови и питательных веществ к суставам и даже улучшить координацию мелких мышц.
А как насчет утверждений, что растяжка может увеличить силу или снизить риск травм?
Увеличивает ли растяжка мышечную силу?
Одно исследование проверяло, может ли растяжка увеличить силу верхней части тела, с использованием шестнадцати опытных пауэрлифтеров мужского пола в качестве испытуемых.
Девять пауэрлифтеров участвовали в двух тренировках по гибкости два раза в неделю в течение 8 недель. Остальные семь пауэрлифтеров были отнесены к контрольной группе, которой было назначено упражнение без растяжки.
По истечении 8 недель исследователи обнаружили, что тренировка гибкости привела к тому, что во время жима лежа на отскоке выполнялся значительно больший объем работы. Участники группы по растяжке могли поднимать значительно большую нагрузку во время послетренировочной тестовой сессии.
Может ли растяжка перед тренировкой снизить риск травмы?
Широко признано, что правильная разминка перед тренировкой, в том числе растяжка мышц, может помочь снизить риск травм и уменьшить болезненность мышц.
Но есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это?
Было проведено множество исследований влияния растяжения на болезненность и травмы мышц. Затем были проведены систематические обзоры для обобщения результатов.
Один был опубликован в медицинском журнале BMJ, в котором рассматривались результаты 5 исследований.Исследователи пришли к выводу, что растяжка вызывает небольшое и статистически незначимое уменьшение болезненности мышц.
Два из этих исследований включали данные о военнослужащих, прошедших военную подготовку, которые показали, что растяжка мышц перед тренировкой не способствует значительному снижению риска травм.
Неудачный старт…
В отдельном Кокрановском обзоре исследовалась связь между растяжением и уменьшением болезненности мышц.
Этот обзор включал двенадцать исследований, в одном из которых участвовало 2377 человек, в то время как другие были намного меньше (по 10-30 участников каждое).Были измерены эффекты растяжки перед тренировкой и после нее.
Авторы обзора пришли к выводу, что растяжение мышц не приводит к клинически значимому снижению болезненности мышц с отсроченным началом (DOMS). Это было верно для растяжки до и после тренировки.
Улучшит ли растяжка мои результаты в упражнениях?
В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», изучалась связь между статическими упражнениями на растяжку и выполнением упражнений.
Тридцать восемь добровольцев были отнесены к группе растяжки (STR) или контрольной группе (CON). Участники группы STR выполняли программу статической растяжки, разработанную для работы со всеми основными группами мышц нижней части тела.
Для сравнения, группа CON не выполняла растяжку или физические упражнения в течение 10-недельного исследования.
Каждому из испытуемых оценивали гибкость, силу, выносливость и мощность в начале исследования, а затем еще раз через 10 недель.
Группа растяжки показала явное и значительное улучшение во всех областях, с увеличением гибкости (18,1%), прыжком в длину с места (2,3%), вертикальным прыжком (6,7%), спринтом на 20 м (1,3%), сгибанием колена. 1ПМ (15,3%), разгибание колена 1ПМ (32,4%), выносливость при сгибании колена (30,4%) и выносливость при разгибании колена (28,5%).
Исследователи пришли к выводу, что упражнения на растяжку могут улучшить выполнение определенных упражнений.
Виды растяжной машины
Имея на рынке такой широкий ассортимент растяжных машин, трудно понять, с чего начать.
Если вам нужны инверсионные столы для декомпрессии позвоночника или аппарат для вытяжения спины, например, устройство ComforTrac Home Lumbar.
Также важно знать, какие мышцы вам нужно растянуть. Стоит ли вложение в тренажер для растяжки всего тела или вам нужно только повысить гибкость подколенных сухожилий?
В рамках нашего обзора мы рассмотрели 3 основных типа стретч-машин:
Тренажер для растяжки всего тела
Тренажер для разгибания и шпагаты ног
Машина для растяжки спины и позвоночника
Мы расскажем о плюсах и минусах каждой категории, чтобы помочь вам найти лучшую растяжку для вашего дома.
Если вы страдаете от сжатых дисков в нижней части спины, проблем с напряжением мышц в ногах или ограниченного движения в плечах, перечисленные ниже тренажеры могут быть решением.
1
Стретч-машина для всего тела
Если вы ищете лучший тренажер для растяжки для повышения общей гибкости, вам стоит приобрести что-нибудь вроде Precor 240i StretchTrainer.
Тренажер для растяжки этого типа нацелен на все основные группы мышц, включая бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и руки, а также верхнюю и нижнюю части спины.
Возможность растянуть такое количество мышц с помощью одного упражнения — быстрый способ повысить общую гибкость, улучшить осанку, уменьшить напряжение в мышцах и суставах и даже облегчить боль в пояснице.
В дополнение к растяжке мышц всего тела, следы ног часто меньше, чем у тренажеров для растяжки / шпагата ног. Это может создать более практичный и приятный опыт растяжки в компактных домашних тренажерных залах.
На что обращать внимание на тренажере для растяжки всего тела
Убедитесь, что вы можете тренировать все основные группы мышц (ноги, спина, руки, грудь и т. Д.).)
Расширенная гарантия на раму и детали
Компактность, если в домашнем спортзале мало места
Легкая рама для удобной транспортировки
Эргономика для пользователей разного роста и телосложения
Прочная конструкция с достаточно высокой грузоподъемностью
Комфортная амортизация сиденья высокой плотности
2
Тренажер для растяжки ног
Также известный как тренажеры для шпагата, это оборудование выбирают те, кто хочет растянуть мышцы ног, особенно подколенные сухожилия.
Сюда могут входить практикующие боевые искусства, танцоры или любой человек с напряженными подколенными сухожилиями, который просто хочет немного легче дотронуться до пальцев ног.
Современные тренажеры для вытягивания ног часто оснащены колесом управления, которое позволяет постепенно увеличивать степень растяжения, пошагово.
Одним из лучших примеров является машина для растяжки Century Versaflex, которая разработана с удобной набивкой и эргономичной опорой для ног.
На что обращать внимание на тренажере для растяжки ног
Прочная конструкция рамы с большой грузоподъемностью
Колесико управления для регулировки угла разделения ног (без приращения храповика)
Быстрая и простая сборка (по возможности предварительно собрана)
Регулируемая опора для спины для максимальной поддержки шеи и поясницы
Комфортные мягкие панели в точках контакта с ногами
3
Машины для вытягивания спины
Если вы испытываете боль в пояснице или напряжение в мышцах спины, инверсионный стол может стать отличным вложением средств.
Их низкая стоимость означает, что они невероятно популярны среди домашних тренажерных залов по всей стране, и многие из лучших дизайнов имеют тысячи отзывов на Amazon.
У каждой компании есть свои уникальные конструктивные особенности, и перед покупкой важно взвесить преимущества каждой из них.
Вам нужна инфракрасная термотерапия? Тогда лучшим выбором будет серия Ironman IFT.
Хотите расширить ассортимент аксессуаров? Выберите инверсионный стол от Teeter, который продает гравитационные ботинки, поясничные мосты, узлы акупрессуры, тяговые ручки и даже вибрирующую подушку.
Но инверсионные столы — не единственный вариант, когда речь идет о декомпрессии позвоночника и растяжении мышц спины.
Существуют десятки устройств для вытяжения спины для растяжки поясницы, например Nubax Trio, Back Magic и ChiSoft Lumbar Stretcher.
Эти аппараты предназначены для помощи во всем, от перестройки межпозвоночных дисков до заживления защемленных нервов. Они более доступны и портативны, чем инверсионные столы, но не позволяют выполнять такую же глубокую растяжку.
На что обращать внимание на тренажере для растяжки спины
Прочная конструкция рамы с высокой грузоподъемностью (300 — 350 фунтов +)
Амортизатор спинки из пены с эффектом памяти для максимального комфорта
Настройки длины стола, достаточные для поддержки вашего роста (максимально до 6 футов 6 дюймов)
Хорошая гарантия (в идеале 5 лет +)
На столах для инверсионной терапии премиум-класса ищите систему фиксации голеностопного сустава с храповым механизмом
Надежная система запирания. В большинстве инверсионных столов используется ремешок для ограничения угла инверсии, но в столах Ironman iControl используется дисковая тормозная система.
15 лучших тренажеров для растяжки, рассмотренные в [2021]
Растяжка — один из краеугольных камней любой здоровой тренировки. Если вы собираетесь тренироваться, вам нужно сохранять гибкость. В противном случае вы можете пораниться во время обычного распорядка.
Конечно, есть много других причин для приобретения растяжной машины. Например, если вы страдаете хронической скованностью, с ней может помочь тренажер. И наоборот, качественный тренажер для растяжки также может помочь при болях в позвоночнике, растягивая мышцы, которые соединяются с вашими позвонками.
Наконец, растяжка — центральная часть йоги. Чтобы выполнять более сложные позы, вам понадобятся очень гибкие ноги.
В результате мы включили в наш список различные тренажеры, в том числе лучшие тренажеры для растяжки ног, лучшие тренажеры для растяжки спины и даже несколько вариантов всего тела, которые позволяют прорабатывать несколько групп мышц. Конечно, мы также искали варианты с хорошим бюджетом и путешествием. Если вы еще этого не сделали, возможно, подумайте и об инверсионной таблице.
Последнее обновление 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Типы растяжных машин
Когда дело доходит до протяжных машин, есть два варианта. Один для растяжки всего тела, а другой для растяжки ног.
Этими тренажерами пользуются самые разные люди, занимающиеся различными видами спорта, включая боевые искусства, гимнастика, и обычные люди, которым нужна хорошая растяжка.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку или программу растяжки, и следуйте советам по тренажерам.Перед использованием настоятельно рекомендуется хорошо согреться.
Top-15 Растяжные машины
1. Precor 240i Commercial
Precor 240i Commercial
$ 995,00 840,45 $
2 новых от 840,45 $
Бесплатная доставка
с 9 июня 2021 г. ⓘ
Характеристики
Этот товар имеет расширенное 90-дневное окно возврата
Тренажеры для растяжки коммерческого качества с мелким отпечатком стопы для удобного хранения дома
Мягкое сиденье и наколенники помогают пользователям удобно сидеть; эргономичный дизайн обеспечивает правильное положение для растяжения.
Ремешки для запястий обеспечивают повышенную безопасность и контроль.
8 основных растяжек: нижняя часть спины; подколенные сухожилия; ягодичные / бедра; бедра / ноги / спина; внутренняя поверхность бедер / пах; верхняя часть спины; плечи; quadriceps
Коммерческая серия Precor 240i — это тренажер, который вы увидите в спортзалах и будете использовать профессионалы.Если у вас есть бюджет, то эта исключительная машина того стоит.
Основные характеристики
Машина промышленного качества
Мягкое сиденье и наколенники для комфорта пользователя
Эргономичный дизайн для правильной техники растяжения
Наручные ремни для повышения безопасности и контроля
5-летняя гарантия на раму, 2 -летняя гарантия на детали и 90-дневная гарантия на обивку
Тренажер для растяжки коммерческой серии Precor 240i поставляется с инструкцией по растяжке, которую можно выполнять на тренажере.Ключевыми группами мышц являются нижняя часть спины, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы / бедра, бедра / ноги / спина, внутренняя поверхность бедер / пах, верхняя часть спины, плечи и квадрицепсы.
Размеры в сборе 52 x 28 x 36 дюймов (Д x Ш x В) и общий вес 60 фунтов. Площадь основания этой машины относительно невелика.
Тренажер разработан для стабилизации тела и спины во время растяжки. Есть также мягкие ручки, которые позволяют легко контролировать интенсивность вашей растяжки.
Плюсы
Относительно простая сборка
Прочная, хорошо собранная машина
Эргономичный дизайн
Инструкционная карта в комплекте
5-летняя гарантия
Минусы
Полноценные коммерческие модели Precor 240i коммерческого качества стрейч-машина.Обладая прочной конструкцией, эта машина также создана для удобства пользователя и в значительной степени поможет в достижении ваших сложных целей.
2. Nitrofit Limber Pro
Nitrofit Limber Pro
499,99 $
2 новых от 499,99 $
Бесплатная доставка
с 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Регулировка сиденья
14 Сиденье
14 подходит для пользователей разного роста
Специальная станция для разминки икры с опорами (доска съемная)
Девять упражнений, показываемых на удобном для чтения инструктивном дисплее.
Колеса встроены в передние опоры для удобного хранения
Nitrofit Limber Pro — это универсал, который полностью растягивает тело. Это одна из самых популярных машин для стретчинга на рынке, которая имеет множество замечательных функций, подтверждающих это.
Основные характеристики
Регулировка сиденья 7 для пользователей разного роста
Станция для растяжки икры, интегрированная в конструкцию
Девять упражнений, которые легко читать
Опорные стержни
Транспортные колеса
Малая занимаемая площадь
Вес пользователя 250 фунтов вместимость
2 года гарантии
Nitrofit Limber Pro дает пользователю возможность растягивать все тело.Сиденье регулируется по семи различным уровням, что позволяет использовать его всей семьей.
Также есть 3 уголка для растяжки икр, которые можно дополнить съемной (входит в комплект) угловой доской для растяжки стоя.
Пользователь может растянуть плечи, верхнюю и нижнюю часть спины, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
Машина в сборе имеет размеры 50,5 x 38,5 x 22,4 дюйма и общий вес 56 фунтов. Его также легко перемещать и хранить благодаря транспортным колесам.
Плюсы
Простота сборки
Прочная, хорошо сделанная машина
Легкая транспортировка
Относительно небольшая площадь основания
Регулируемое сиденье
Минусы
В целом Nitrofit Limber Pro — один из лучших удлинителей для всего тела машины на рынке с точки зрения соотношения цены и качества. Благодаря множеству восторженных отзывов и 2-летней гарантии, многие довольные клиенты используют этот продукт.
3. Носилки Pro Leg
Носилки Pro Leg
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
Сделайте шпагат и растянитесь более чем на 180 градусов!
Облегчает растяжку
Прочная конструкция и рулевое колесо в сборе
Мягкие подножки, сиденье и регулируемая опора спины
Поставляется В СБОРЕ В СБОРЕ
Носилки Pro Leg являются лучшими на рынке, когда дело доходит до твердого тела, машина для растяжки ног.Эта машина помогла многим пользователям достичь целей по шпагату.
В носилках Pro Leg используется система передач, которая намного более удобна, чем трос, поскольку тросы имеют тенденцию ломаться при натяжении.
В машине используется рулевое колесо, которое позволяет пользователю постепенно увеличивать растяжку до максимума. При повороте руля держатели для ног расширяются, подталкивая вас глубже к растяжке.
В комплект входит стопорная защелка, которую можно использовать в качестве предохранительного механизма после достижения максимального положения растяжения.
Не рекомендуется использовать на коврах или ковриках, хотя клиенты это делали.
Плюсы
Чрезвычайно проста в сборке
Система на основе шестерен
Система рулевого колеса
Минусы
Проблемы с застреванием колеса
По соотношению цена-качество Pro Leg Stretcher превосходит другие магазин.Он безопасен и очень прост в использовании, и пользователь имеет возможность контролировать интенсивность растяжки и фиксировать себя в нужном положении.
4. Innova ITM4800
Innova ITM4800
169,99 149,97 долл. США
8 новых от 149,97 долл. США 3 б / у от 112,48 долл. США
Бесплатная доставка
по состоянию на 9 июня 926 г.
Характеристики
Изолированный тепловой и вибрационный терапевтический массаж, инверсия с регулируемой поясничной подушкой
Размеры продукта в собранном виде: 46 дюймов Д x 28 Ш x 63 дюймов
Шесть (6) регулируемых штифтов с добавленной запатентованной защитной крышкой для легкого позиционирования и более безопасного переворачивания с помощью ремней
Регулируемая подголовник с большой и удобной мягкой спинкой
Вмещает пользователей от 4 футов 10 дюймов до 6 футов 6 дюймов с весом 300 фунтов.грузоподъемность
Innova ITM4800 может быть остановлен в любом из шести положений, что позволяет легко вернуться к полному переворачиванию на 90 градусов.
Основные характеристики
Растягивает спину и способствует кровообращению
Площадь основания 63 x 28 дюймов
Вес 57 фунтов
Предел веса 300 фунтов
6 положений для остановки
Складывается для удобного хранения
Нагревание, массаж поясничного отдела pad
Innova ITM4800 — еще один инверсионный стол, обладающий многими из тех же преимуществ, что и Invertio.Это включает в себя растяжку спины и улучшение кровообращения. Тем не менее, это более тяжелый агрегат с ограничением веса 300 фунтов и шестью колоссальными положениями остановки.
Это важная особенность, поскольку многие люди не могут полностью откинуться назад. Если у вас проблемы с углом 90 или даже 45 градусов, вернитесь назад в течение нескольких недель, так как ваше тело привыкает к отклонению назад. Тем не менее, скобы для голеностопных суставов не очень хорошо снабжены мягкой подкладкой, поэтому при использовании этого тренажера обязательно надевайте толстые носки.
Самое приятное в ITM4800 — это массажная поясничная подушка. Два мотора движутся вперед и назад, снимая нагрузку с нижней части спины. Прокладка также нагревается, что уменьшает воспаление.
Плюсы
Полдюжины положений для остановки
Комфортная поясничная опора
Разминка и массаж для максимального расслабления мышц
Доступно
Минусы
Неудобные скобы для голеностопного сустава
Вывернутый столик не растягивает
, он также дает вам расслабляющий массаж поясницы.
5. Носилки для ног Century
Носилки для ног Century
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
Повысьте гибкость!
Легкая портативная конструкция
Хранит легко
Мягкое сиденье
Гарантия 90 дней
Носилки Century Leg Stretcher — это компактный тренажер для разгибания ног, который легко упаковывается, когда он не используется.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Вес 24 фунта
Ограничение веса 200 фунтов
Трос с храповым механизмом для увеличения растяжения
Складной для удобного хранения
Носилки Century Leg Stretcher — компактная и легкая машина это сделано с учетом размера. В результате у него нет спинки, а рама довольно легкая, с ограничением по весу всего 200 фунтов.
Тем не менее, он очень хорошо разработан для портативной машины.Чтобы расширить растяжку, просто потяните за центральный шнур, который будет открываться с храповым механизмом на пару градусов за раз. Это позволяет легко поддерживать постоянное растяжение, что может быть сложной задачей для многих небольших устройств. Кроме того, он по очень разумной цене.
Плюсы
Дизайн с храповым механизмом
Легкий и портативный
Идеально подходит для квартир
Доступный
Минусы
Без спинки
Малый вес
Эта машина — идеальный выбор в квартире в большом почете.
6. Таблица инверсии Invertio
Таблица инверсии Invertio
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Функции
Привязка
Разное.
Торговая марка
Invertio
Цвет
Черный
EAN
0702082707067
Список EAN
Список EAN
97020 932
3
39 Заявление об ограничении ответственности
Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг, прежде чем начинать любую программу упражнений или инверсионной терапии.Перед использованием любой инверсионной таблицы; Всегда имейте при себе наблюдателя, убедитесь, что нейлоновый ремешок не поврежден и отрегулирован, и что ваш центр тяжести находится над шарниром, правильно отрегулировав высоту устройства.
Производитель
Invertio
Модель
INVERTIO-300
MPN
INVERTIO-300
Размеры упаковки
Высота: 52360
Высота: 5 Длина: 5090; Вес: 5725 г .; Ширина: 2280
Количество в упаковке
1
Номер детали
INVERTIO-300
Группа продуктов
Sports
Тип продукта Название продукта
SPORTING
SPORTING
Studio
Invertio
Название
Invertio Invertio Table Обратно-вытяжной станок
UPC
702082707067
07067
9202 UPC Список UPC Список UPC Список Стол — это легкий инверсионный стол, который легко сложить и убрать при необходимости.
Основные характеристики
Растягивает спину и способствует здоровому кровообращению
Площадь основания 51 x 28 дюймов
Вес 52 фунта
Ограничение веса 250 фунтов
3 положения остановки
Сворачивается для удобного хранения
Инверсионный стол поддерживает вас за лодыжки и наклоняется назад на 90 градусов. Этим достигаются две важные вещи.
Во-первых, он растягивает вашу спину, как за счет разгибания мышц спины, так и за счет снятия напряжения с позвоночника.Во-вторых, он помогает улучшить кровоток, поднимая ноги выше уровня сердца. Это улучшает кровообращение в мозгу и может уменьшить воспаление в любом месте тела ниже груди.
На этой машине удобно лежать, она имеет толстую мягкую спинку и подушку под головой. Единственное, что нам не понравилось, так это инструкции по сборке, по сравнению с которыми инструкции IKEA выглядят последовательными.
Тем не менее, он по разумной цене и хорошо спроектирован. Покачивая подлокотники, вы можете поворачивать машину между тремя различными положениями остановки.Пока вы весите 250 фунтов или меньше, все в порядке.
Плюсы
Легкий и портативный
Толстая и удобная спинка
Легко поворачивается
Доступно
Минусы
Расплывчатые инструкции по сборке
Низкий предел веса
Эта машина для растяжки также улучшает кровообращение мышцы спины.
7. Носилки для ног FIGROL
Носилки для ног FIGROL
$ 35.99 25,99 $
8 б / у от 23,08 $
Бесплатная доставка
с 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
➹Материал — сталь Материал, более толстая и тяжелая. структура с захватом из пеноматериала EVA для безопасности. нескользящая конструкция из ATBC-PVC.
➹Регулируемая длина — каждая стойка имеет пять отверстий, которые можно свободно регулировать и отрегулировать на разную длину в зависимости от разной высоты. (Примечание: дети ростом выше одного метра могут использовать ее)
➹Удобная нескользящая ручка — утолщение Нескользящая пена для предотвращения царапин резиновой тканью и фиксации ног.воздухопроницаемость и стойкость к истиранию.
➹Совет по использованию: 1. Перед использованием разогрейте запястье и лодыжку. 2. Держите спину прямо и поместите лодыжки на нижнюю часть носилок. 3. Возьмитесь за среднюю ручку и медленно потяните назад. ноги автоматически отводятся в сторону.
➹Простая в использовании подрамник для ног для улучшения гибкости, баланса и диапазона движений в естественном положении тела. Для мужчин и женщин, идеальное дополнение к любой танцевальной студии или домашнему тренажерному залу.
FIGROL — это легкие носилки для ног, которые складываются до размеров большого зонта.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Весит 2,5 фунта
Пять регулировочных отверстий на каждой ноге
Складывается для удобного хранения
Носилки для ног FIGROL лучше описывать как «инструмент», чем как «машину» ». Он состоит из плоской концевой пластины с центральным стержнем, выступающим из середины, и двух боковых стержней, которые поворачиваются на шарнирах. Центральная штанга оснащена рукояткой из пеноматериала EVA для фиксации руками, а обе боковые штанги имеют аналогичные штанги, которые функционируют как подушечки для ног.
С одной стороны, это полезное устройство для путешественников или для всех, кто хочет максимально эффективно использовать свое жилое пространство. С другой стороны, ноги не фиксируются на месте, поэтому вам придется внимательно следить за тем, чтобы растяжка была равномерной.
Плюсы
Легкий и портативный
Идеально подходит для путешественников
Рукоятка и подушечки для ног из пеноматериала EVA
Недорого
Минусы
Не очень удобно
Невозможно зафиксировать ноги на месте 9682
Если Если вы хотите брать с собой в дорогу носилки для ног, FIGROL — надежный выбор.
8. Valor Fitness CA-32
Valor Fitness CA-32
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
HEAVY DUTY BACK STRETCHER — Рама CA- 32 изготовлен из прочной стали, что делает его устойчивым и прочным! ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННАЯ НАКЛАДКА — Двухслойная набивка выдержит многократное использование в домашнем спортзале или коммерческих студиях.
УМЕНЬШАЙТЕ БОЛЬ В СПИНЕ — Эти носилки для спины имеют диапазон движений 90 градусов, что делает их идеальным тренажером для гибкости для тех, кому нужно разогреться, улучшить подвижность, уменьшить боль и болезненность в пояснице и добиться правильной осанки!
РЕГУЛИРУЕМАЯ РУЧКА — Ручка может перемещаться вверх или вниз с 4 вариантами регулировки и имеет мягкие мягкие ручки, чтобы вы могли расслабиться и с комфортом растянуть ногу или спину! Измените положение рук, чтобы воздействовать на различные части спины или ног.
БЕЗОПАСНЫЙ РЕМЕНЬ ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ — Этот растяжитель для спины для снятия боли оснащен защитными ремнями для запястья, поэтому вы можете растягиваться как можно дальше, не опасаясь упасть назад или потерять равновесие!
ДОПОЛНИТЕЛЬНО — Отличные носилки для позвоночника для снятия боли в пояснице и других частях спины, бедер и ног! CA-32 — идеальные носилки для нижней части спины для любого коммерческого или домашнего спортзала.
Valor Fitness CA-32 также можно использовать для растяжки подколенных сухожилий, что делает его полезным комбинированным устройством.
Основные характеристики
Растягивает спину или подколенные сухожилия
Площадь основания 47 x 24 дюйма
Вес 76 фунтов
Ограничение веса 350 фунтов
Ручка с регулировкой в 5 положениях
Включает 2 защитных браслета Тренажер для растяжки спины Valor Fitness CA-32 выглядит почти как угловой гребной тренажер с дополнительной подкладкой для фиксации коленей. Все, что вам нужно сделать, это прикрепить запястья к рукоятке ремнями безопасности и опускаться вниз, пока не почувствуете глубокое успокаивающее растяжение по всей спине.
Этот тренажер также можно использовать для растяжки подколенных сухожилий; просто положите одну ногу на ручки, прежде чем опуститься. В целом это прочная машина, учитывая ее вес в 350 фунтов. Рукоятку CA-32 можно отрегулировать в пяти различных положениях, так что ею может пользоваться любой желающий.
Плюсы
Высокий предел веса
Регулируется для соответствия большинству размеров тела
Комфортное мягкое сиденье и коленный бандаж
Минусы
Неудобные опоры для ног
Эта машина имеет впечатляющую грузоподъемность 350 фунтов и может быть адаптирован даже для очень крупных особей.
9. Motive Fitness TotalStretch TS100
Motive Fitness TotalStretch TS100
499,00 $
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
Полнофункциональная базовая модель, прочно построенная для дома и В коммерческих помещениях тренажер для растяжки разработан, чтобы предоставить пользователям любого роста комплексное решение по растяжке для разминки, улучшения подвижности и облегчения боли. Компактная конструкция, позволяющая выполнять программу растяжки всего тела — как сидя, так и стоя.
РУЧКА ErgoStretch: обеспечивает удобное несколько положений захвата для работы с различными мышцами для пользователей любого размера и гибкости.
ErgoStretch FOOT REST: Обеспечивает удобную и эффективную стабилизацию ног как при растяжке сидя, так и стоя. БОЛЬШОЕ РАСТЯЖЕНИЕ СИДЕНЬЯ — напряженные подколенные сухожилия являются основной причиной болей в пояснице!
ТРАНСПОРТНОЕ КОЛЕСО: конструкция с одним колесом позволяет лучше управлять устройством в ограниченном пространстве.
Посмотрите видео на нашей странице TS200, чтобы узнать об этих функциях и о том, как использовать наши модели TotalStretch с максимальной пользой. Максимальный вес пользователя 300 фунтов.
Motive Fitness TotalStretch TS100 позволяет выполнять самые разные растяжки.
Основные характеристики
Растягивает спину, ноги, руки и т. Д.
Площадь основания 45 x 24 дюйма
Вес 60 фунтов
Ограничение веса 275 фунтов
Включает удобный защитный ремешок для запястья
Откатывающийся колесо для удобного хранения
Коммерческий тренажер для растяжки тела Motive Fitness TotalStretch TS100 разработан для растяжки каждой группы мышц вашего тела. Для небольшой портативной машины это довольно впечатляюще.
Этот тренажер предназначен как для домашнего использования, так и в качестве коммерческого тренажерного зала. В результате он имеет прочную стальную раму, которая может выдержать серьезные повреждения. Он также включает в себя жесткую пластиковую табличку с инструкциями по восьми различным растяжкам, которая крепится непосредственно под рулем для удобства чтения.
TS100 — это аппарат профессионального уровня, поэтому он стоит немного дороже, чем вы обычно ожидаете от устройства такого размера. Но вы получаете прочное и долговечное оборудование, которое прослужит долгие годы, будь то в подвале, гостиной или коммерческом тренажерном зале.
Плюсы
Растягивает все основные группы мышц
Маленькая занимаемая площадь
Включает табличку с инструкциями
Достаточно жесткая для использования в тренажерном зале
Минусы
Этот тренажер предназначен для растяжки всего тела, что делает его идеальным для использование перед тренировкой, физиотерапия или общее физическое благополучие.
10. Motive Fitness TotalStretch TS200
Motive Fitness TotalStretch TS200
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
Тренажер для растяжки разработан, чтобы предоставить пользователям любого роста комплексное решение. для растяжки для разогрева, улучшения подвижности и облегчения боли
Система руля Ergostretch обеспечивает несколько захватов для работы с различными мышцами для пользователей всех размеров
Платформа Ergostretch помещает пользователя в правильное положение для более эффективного растяжения голеней и растяжек стоя из стабилизированной позиция
Ролики Ergostretch обеспечивают удобную и эффективную стабилизацию ног как при растяжке сидя, так и стоя
Комфортное мягкое сиденье и табличка с инструкциями по растяжке; 59 х 29 х 40 дюймов.Грузоподъемность 325 фунтов
Motive Fitness TotalStretch TS200 — прочный тренажер профессионального уровня.
Основные характеристики
Растягивает спину, ноги, руки и т. Д.
Площадь основания 59 дюймов x 29 дюймов
Вес 102 фунта
Ограничение веса 325 фунтов
Регулируемое сиденье для комфорта
Включает удобное защитное запястье ремень
Откатывающееся колесо для удобного хранения
Коммерческий тренажер для растяжки тела Motive Fitness TotalStretch TS200 — это усиленная версия модели TS100, которую мы уже рассматривали.Он имеет емкость 325 фунтов вместо 275 фунтов и включает в себя аналогичную стойкую к разрыву табличку с инструкциями, идеально подходящую для использования в тренажерном зале, где люди не всегда могут быть знакомы со всеми функциями.
Тем не менее, TS200 также является отличным выбором для домашнего использования. Он регулируется, поэтому вы и ваш партнер можете подогнать его под свой размер, когда будете использовать его. И хотя он довольно тяжелый, его легко откатить в другую комнату или в чулан благодаря колесу откатывания на основании.
Плюсы
Растягивает все основные группы мышц
Полезен практически для человека любого роста
Включает табличку с инструкциями
Достаточно жесткий для использования в тренажерном зале
Минусы
Этот тренажер для растяжки всего тела имеет регулируемое сиденье, которое делает его подходящим для самых разных типов телосложения, от миниатюрных женщин до парней, которые делают покупки в магазинах Big & Tall.
11. Valor Fitness CA-27
Valor Fitness CA-27
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики удобная, но глубокая и эффективная растяжка подколенных сухожилий, ягодиц и нижней части спины. Отрегулируйте, чтобы найти правильное положение для растяжки! Задняя накладка регулируется от 110 до 105 градусов.
РЕГУЛИРОВКА КОЛЕСА — Тренажер гибкости CA-27 оснащен устройством для кривошипа колеса, которое позволяет вам выбирать, насколько глубоко вы растягиваетесь, в то время как вы можете постепенно улучшать свою гибкость при каждом использовании, просто поворачивая колесо, чтобы расширить подушечки для разгибания ног.
ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ — Благодаря возможности расширения более чем на 180 градусов вы улучшите свои спортивные результаты, независимо от того, предпочитаете ли вы йогу, смешанные боевые искусства (ММА) или любой другой вид спорта, снимая напряжение в мышцах спины, ног и ягодиц!
БРОСЬТЕ ВЫЗОВ — Не успокаивайтесь! Вы всегда можете улучшить гибкость мышц бедра и спины. В дополнение к расширению опор для ног вы можете снять кривошип колеса, чтобы наклониться вперед, чтобы добиться еще большего растяжения и расширить свои возможности.
ПРОСТОТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ — Эта машина для растягивания ног настолько проста и удобна в использовании, что вы можете растягиваться прямо, не выходя из дома! Легко собрать.
Valor Fitness CA-27 прочен, но удобен и прост в использовании.
Основные характеристики
Мягкие опоры для ног, подножки и спинка
Рулевое колесо, регулируемое в соответствии с заданной длиной
Механизм на основе шестерен
Трехлетняя гарантия
Простота сборки
Максимальная грузоподъемность 250 фунтов
Просто и простой в использовании Valor Fitness CA-27 имеет размеры 54 x 17 x 9 дюймов и общий вес 49 фунтов.
Если вы хотите улучшить гибкость ног, этот тренажер именно для этого. Пользователь имеет возможность контролировать расстояние растяжки с помощью рулевого колеса.
Зубчатый механизм упрощает использование, отличается плавностью и управляемостью.
Плюсы
Простота сборки
Удобство
Рулевое колесо для простоты использования
Механизм на основе шестерен
Минусы
Невозможно отследить дистанцию растяжения
В целом Valor Fitness CA-27 является отличная машина, которая поможет вам в достижении ваших амбициозных целей.Невероятно легко собрать и использовать, единственное, чего не хватает этой машине, — это то, что вы не можете видеть, как далеко вы растягиваетесь.
12. Teeter Dex II
Teeter Dex II
499,00 $
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
ИНВЕРСИОННЫЙ СТОЛ АЛЬТЕРНАТИВА: лучше, чем римское кресло это устройство для инверсии и разгибания с опорой для бедра позволяет вам целенаправленно растягивать поясницу, предотвращает чрезмерное разгибание и нейтрализует подколенные сухожилия, чтобы изолировать ядро.
УДОБСТВО И РЕГУЛИРОВКА: большая мягкая виниловая подушка для ног с регулируемой высотой обеспечивает стабильную поддержку. Эргономичные ролики с регулируемой глубиной удобно и надежно удерживают ноги в перевернутом положении
РУЧКИ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ: Верхние ручки с резиновым покрытием помогают при перевернутом положении. Универсальные базовые ручки позволяют выполнять обратные отжимания и модифицированные отжимания.
ДОЛГОВЕЧНОСТЬ: широкая прочная основа из толстолистовой стали и большие резиновые ножки обеспечивают устойчивость.Размеры: 41 дюйм в длину, 29 дюймов в ширину и 45 дюймов в высоту. Повышение силы для работы с мышцами нижней части спины и живота с помощью разгибаний спины и перевернутых скручиваний.
TRUST TEETER: FDA Зарегистрировано. Полная гарантия 5 лет. 300 фунтов. Регулируется для пользователей 4’8 «- 6’6».
Teeter Dex II поставляется с 5-летней гарантией производителя, что многое говорит об уверенности Teeter в его качестве.
Основные характеристики
Предназначен в первую очередь для растяжки спины
Площадь основания 34 x 29 дюймов
Вес 62 фунта
Ограничение веса 300 фунтов
Регулируемая высота, сиденье и опоры для ног
Встроенные ручки для отжиманий и опусканий
Производитель, 5 лет гарантия
Декомпрессионно-удлинитель Teeter Dex II — это что-то вроде единорога.Он разработан для растяжки спины и ног и работает как машина для переворота, когда вы можете висеть вверх ногами, опираясь бедрами на мягкую подушечку для колен.
Но вы не ограничены только растяжкой. Вы также можете использовать Dex II для разгибаний спины, скручиваний, отжиманий и отжиманий. Если ваша тренировка включает упражнения с собственным весом, это хороший выбор. Он также достаточно мал, поэтому вы можете использовать его практически в любой комнате.
Плюсы
Можно использовать как для тренировок, так и для растяжки
Толстая и удобная подушка для колен
Регулируется почти под любой размер тела
Компактность
Минусы
Непросто переносить
Немного дорого
Этот тренажер подходит не только для растяжки, но и для различных упражнений художественной гимнастики.
✔ Тренажер с носилками для ног прочная конструкция и сборка рулевого колеса обеспечивают полное и постепенное растяжение
✔Прочная нога машина для стретчинга имеет регулируемое мягкое сиденье со спинкой, мягкие упоры для ног, систему передач и съемное самоблокирующееся поворотное колесо
✔ Регулируемая ширина позволяет найти желаемое расстояние, чтобы растянуть ноги, вы можете сидеть назад или наклоняться вперед
✔ Растяжка ног тренажер отлично подходит для любого вида спорта или просто для поддержания вашей гибкости, подходит для использования дома и в тренажерном зале
Popsport Pro — это регулируемые носилки для ног, которые идеально подходят для йоги, m искусственные искусства и все, что требует полного шпагата.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Площадь основания 5 дюймов x 55,1 дюйма
Вес 32 фунта
Ограничение веса 330 фунтов
Регулируемая спинка и опоры для ног
Удобная, мягкая спинка и подножки
прочь для хранения
Popsport Pro — это сверхмощные носилки для ног, предназначенные для максимального растяжения внутренней поверхности бедер. Если вы мастер боевых искусств, энтузиаст йоги или танцор, это невероятно важный момент.Вы можете не только сделать полный шпагат на этом тренажере, но и продолжить поворот на 180 градусов, что обеспечивает еще более интенсивную растяжку, чем при обычном шпагате.
Эта машина изготовлена из прочной толстой стали с толстой удобной набивкой как на спинке, так и на подножках. Кроме того, спинку и подножки можно регулировать, так что практически каждый может настроить эту машину для идеальной подгонки.
Плюсы
Прочная конструкция
Система на основе шестерен
Удобно сидеть
Растягивается за пределы полного разделения
Минусы
Эта растяжная машина оснащена системой на основе храпового механизма, которая остается на том же месте, что и пока вы не поворачиваете колесо.
14. Yi Xuan 3
Yi Xuan 3 Bar
29,99 долл. США
4 б / у от 23,35 долл. США
Бесплатная доставка
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
Эффективный способ растяжки ног → Используйте высококачественное оборудование, чтобы повысить гибкость ног и подготовиться к переходу на новый уровень в растяжке. Развивайте гибкость и баланс!
★ Портативный и недорогой → портативный, легкий, персонализированный домашний носилки, наши носилки для ног собраны, портативны, легки, удобны в хранении и экономят место для хранения.Гибкое снаряжение для боевых искусств, подходящее для семейных боевых искусств и базовой растяжки!
★ Регулируемый стержень с подушечкой → 6 отверстий на отверстие, регулируется по разной длине в зависимости от высоты. Длина может быть 22,1-40,6 дюйма. Подходит для детей, взрослых и пожилых людей! (Примечание: им могут пользоваться дети выше одного метра)
★ Нержавеющая сталь и толстая нескользящая пена → Носилки для ног изготовлены из высококачественной нержавеющей стали, что обеспечивает надежность и долгий срок службы. Нескользящая пена на ногах для предотвращения царапин.Надежно и безопасно!
★ Подарки приготовлены для вас → в каждый набор входят 2 запасных поролона и 1 ремень, который можно прикрепить. Мы вернем вам деньги с низкими инвестициями и высокой производительностью, будьте уверены, что купите!
Yi Xuan 3 — это легкий портативный тренажер для растяжки ног, изготовленный из прочной нержавеющей стали.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Весит 2,2 фунта
Шесть регулировочных отверстий на каждой ноге
Включает натяжной ремень для вашей талии
Складывается для удобного хранения
Yi Xuan 3 — это дорожные носилки для ног это примерно такой же минимализм, как и они.По конструкции он похож на FIGROL, который мы уже рассматривали, с тремя полюсами, отходящими от небольшой шарнирной пластины.
Тем не менее, Yi Xuan — это немного модернизированный вариант: стойки из нержавеющей стали достаточно прочные, чтобы выдержать удары, которые он может получить, находясь в вашем багаже. Он также включает в себя натяжной ремень, чтобы прикрепить центральную штангу к талии. Если вы хотите, чтобы руки во время растяжки оставались свободными, это удобная функция.
Плюсы
Легкость и портативность
Прочная стальная конструкция
Ручка из пеноматериала и подушечки для ног
Идеально для путешественников
Недорого
Минусы
Нет возможности зафиксировать ноги на месте
0
вам нужны самые прочные носилки для ног, которые вы только можете найти, это отличный выбор.
15. LifeSpan SP1000
LifeSpan SP1000
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
30-минутная гибкость для жизни Видео и прилагаемая книжка-книжка иллюстрируют все правильные методы и тянется.
Запатентованная система flex-smart pivot обеспечивает пользователям более глубокую и полную растяжку.
Прочная стальная рама обеспечивает устойчивость и вес пользователя 300 фунтов, транспортировочные колеса облегчают хранение.
Бытовая гарантия 5 лет на раму, 1 год на детали и 90 дней на обивку.
Коммерческая гарантия 1 год на детали и раму, 90 дней на обивку.
LifeSpan SP1000 — прочная, хорошо построенная машина для растяжки всего тела.
Основные характеристики
Включены 30-минутное видео и книга, демонстрирующая правильную технику растяжения.
Интеллектуальная система поворота Flex, дающая пользователю более глубокое и полное растяжение.
Прочная конструкция — прочная стальная рама
5-летняя гарантия на раму, 1-год на детали и 90-дневную обивку
LifeSpan SP1000 используется тренерами гольф-клубов PGA и LPGA для увеличения диапазона движений игроков.Он также используется теннисистами и бейсболистами для растяжки и укрепления спины, а также для улучшения гибкости ног и ягодичных мышц.
Площадь основания этого аппарата составляет 49 x 29 x 38 дюймов (Д x Ш x В), а его общий вес составляет 55 фунтов.
Пользователи могут растягивать многие части тела, включая (но не ограничиваясь ими) плечи, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, голень и ахиллес, туловище и косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и верхнюю часть ног.
Плюсы
Прочная конструкция
Включает 30-минутное видео и учебное пособие
Небольшие габариты и транспортные колеса
5-летняя гарантия на раму
Минусы
Сиденье фиксировано и не регулируется
Общий срок службы SP1000 позволяет пользователю выполнять растяжку всего тела и включает обучающее видео, а также книгу.Это показывает правильную технику растяжки и растяжку, которую может делать пользователь. Сиденье не регулируется, поэтому, если вы ищете что-то, что может использовать каждый, возможно, эта модель не идеальна.
Bottom Line
Как видите, есть много вариантов, когда вы выбираете растягивающую машину. Итак, как вы решите?
Во-первых, вам, очевидно, нужно выбрать тренажер, который растягивает мышцы, которые вы хотите растянуть. Затем подумайте о своем образе жизни. Например, если вы обычно занимаетесь дома, большой и громоздкий тренажер имеет смысл.С другой стороны, если вы много путешествуете по работе или для удовольствия, вам будет лучше с маленькой портативной машиной для растяжки.
Еще одно соображение — баланс между комфортом и ценой. Не всегда существует прямая корреляция между и , но, как правило, удобная машина с мягкой подкладкой будет стоить больше денег, чем установка barebone с меньшим количеством набивок.
Одно можно сказать наверняка: при таком большом разнообразии в нашем списке есть по крайней мере одна машина для растяжки, которая вам подойдет.Даже если вы решите пойти другим путем, мы надеемся, что вы узнали достаточно, чтобы сделать осознанную покупку. Посетите нашу домашнюю страницу, чтобы получить больше отзывов и фитнес-потребностей!
9,5 Общий балл
Для любого, кто страдает от мышечной, скелетной и даже эмоциональной боли, растяжка может быть той разрядкой, в которой нуждается ваше тело и разум. Существуют растяжные машины, которые могут помочь в этом процессе, и все те, которые включены в этот обзор, получили высокую оценку.
Precor 240i Commercial
9.7
Motive Fitness TotalStretch TS100
9,6
Motive Fitness TotalStretch TS200
9,7
Инверсионная таблица Invertio
9,5
Century Leg Stretcher
9,4
9194 919 919 (4,75) Оценка пользователей 919
Джейсон был бывшим бодибилдером, который посвятил значительную часть своей жизни спорту. Хотя сейчас он ушел из мира соревновательного бодибилдинга, он по-прежнему тренирует несколько избранных клиентов и является постоянным защитником здоровья для читателей журнала Fitness Equipment Reviews!
Лучшие тренажеры для растяжки ног (2021)
Правильная растяжка предотвратит травмы, обеспечит более быстрое восстановление и продлит жизнь ваших мышц.Это лучшие тренажеры для растяжки ног, которые улучшат вашу растяжку без необходимости в помощнике по растяжке.
Растяжка — один из ключевых аспектов полноценной тренировки. До информационной перегрузки в нынешнюю эпоху Интернета широкой общественности было доступно очень мало информации о безопасных и эффективных способах растяжки. Знания обычно ограничивались профессиональными спортсменами.
Растяжка очень важна для быстрого восстановления мышц и предотвращения травм.Для обычного человека растяжка может улучшить осанку, походку и уменьшить мышечную боль. Боль в спине, особенно в пояснице, очень распространена из-за нашего малоподвижного образа жизни. Вы можете удивиться, узнав, что наиболее частой причиной боли в пояснице являются жесткие подколенные сухожилия и поясничные мышцы.
Растяжные машины — это благо, потому что они могут значительно повысить вашу гибкость за короткий промежуток времени. Они более эффективны, чем если бы вы просто растягивались сами. Они могут занять место партнера по растяжке.Лучшие тренажеры для растяжки должны уметь растягивать несколько групп мышц ног. Их можно использовать для растяжки мышц, связанных с позвонками, чтобы облегчить боль в позвоночнике.
Список ниже включает несколько машин для разгибания спины, машин для разгибания ног, а также варианты для всего тела. Читайте обзор лучших тренажеров для растяжки ног на рынке.
Проверить последнюю цену
TMAS Pro Leg Stretcher — одна из лучших машин для вытягивания ног на рынке.Это 35-фунтовая машина, которая поставляется в полностью собранном виде. Он может выдерживать вес до 235 фунтов. С помощью этого тренажера можно растягиваться более чем на 180 градусов, и вы можете снять колесо, чтобы потянуться вперед, что дает вам более динамичный опыт растяжки.
Спинка регулируется в пяти различных положениях. Вы также можете сделать его полностью плоским. Некоторые пользователи сообщают, что сначала поворот был немного жестким, но со временем стал более плавным.
Носилки TMAS Pro Leg Stretcher хорошо сконструированы и полезны, если вы хотите увеличить шпагат и растяжку.Он имеет систему передач, мягкую подставку для ног, регулируемое мягкое сиденье, стопорную защелку и съемное самоблокирующееся поворотное колесо. Обратите внимание, что эту машину нельзя использовать на ковре или коврике.
Используемый материал не самого лучшего качества, но носилки не сломаются и не скрипят даже при весе 235 фунтов. Он очень легкий, поэтому его можно носить с собой вверх и вниз по лестнице, и он достаточно портативный, чтобы его можно было свернуть и хранить в шкафу. Переход плавный, что означает большую безопасность для вас. Однако некоторые пользователи сообщают, что сиденье не имеет достаточной набивки и сделано из тонкой фанеры, поэтому легко ломается.Если он сломается в течение 20 дней, вы можете заменить его у производителя без дополнительной оплаты. По истечении 20 дней ремонт или замена будут произведены за указанную плату.
Проверить последнюю цену
Носилки для ног CA-27 от Valor Fitness — отличный, простой в использовании и практичный выбор для всех, кто хочет улучшить свои растяжки и шпагаты. Он спроектирован так, чтобы быть удобным, но сначала вы можете обнаружить, что руль немного жестковат.
Размер носилок 76 x 76 x 18 дюймов с механизмом рулевого колеса, мягким сиденьем и мягкой регулируемой опорой для спины.С его помощью можно растягиваться на 180 градусов. Рекомендуется не выходить за пределы 250 фунтов.
Он изготовлен из прочной стали, а набивка имеет высокую плотность и двухслойная для большей прочности. Опора для спины регулируется на 110 и 105 градусов. Регулировочные шестерни меняются постепенно, что делает его комфортным и безопасным.
Носилки не полностью собраны. Вам нужно будет вкрутить болт-фиксатор и надеть держатели для ног. В комплект входит пакет со смазкой, с помощью которой можно смазать винт, соединяющий вращающееся колесо.Вы также можете использовать вместо него WD-40, так как он будет менее беспорядочным.
Проверить последнюю цену
Носилки для ног Tiger Deluxe от GTMA — это быстрый и эффективный способ улучшить вашу растяжку. Конструкция прочная и удобная, но обивки может показаться недостаточно. Особенности включают в себя легкую в уходе мягкую виниловую поверхность, съемное самоблокирующееся колесо, стальную зубчатую передачу и регулируемую опору для спины. Носилки поставляются в полностью собранном виде.
Регулируемое заднее сиденье идеально снижает нагрузку на бедра.Вы можете растягиваться до 380 градусов, а рекомендуемый вес — 200 фунтов. Тем не менее, пользователи весом 270 фунтов сообщили, что использовали его без каких-либо проблем. Сиденье можно было бы использовать немного дополнительной набивки, учитывая высокую цену. Он легкий и удобный в хранении.
Проверить последнюю цену
E-Z Stretch Pro — эффективные носилки для ног для тренировок по боевым искусствам, доступные по более низкой цене. Носилки изготовлены из сверхпрочных стальных труб с порошковым покрытием.Ее особенности включают динамическую Т-образную ручку и набивку из пеноматериала высокой плотности. С помощью этой подрамника вы можете растянуть до 7 уровней.
Производительность и функциональность машины для разделения ног E-Z чрезвычайно хороши, учитывая цену. Машина имеет прочную конструкцию и удобное сиденье. Он не занимает много места, поэтому его можно хранить где угодно.
E-Z Stretcher Pro идеально подходит для тех, кто тренируется в боевых искусствах или просто хочет быть более гибким. Следует отметить, что носилки могут оказаться тяжелее, чем ожидалось.Небольшая дополнительная амортизация может иметь большое значение, чтобы сделать его еще более комфортным.
Проверить последнюю цену
Century Versaflex 2.0 эффективен, хорошо сконструирован и полезен для достижения большей гибкости. Индикатор растяжения — отличное дополнение. Изделие не поставляется в предварительно собранном виде. инструкции по сборке не слишком ясны, но если вы немного повозитесь с этим, вы сможете понять это.
Versaflex 2.0 имеет размеры 35 x 20 x 8 дюймов и поставляется с многопозиционными подушечками для бедер, 4-позиционными растяжками и индикатором растяжения для проверки вашего прогресса.Максимально возможное растяжение с помощью этой носилки — 190 градусов. Он имеет прочную стальную конструкцию и произведен в Китае.
Вы можете использовать эти носилки для тренировок по боевым искусствам или общей физической подготовки. Подкладки для ног недостаточно, поэтому вам может показаться неудобным, если вы используете ее в течение длительного периода времени. Высоким людям может показаться немного неудобным в использовании.
Проверить последнюю цену
Компания IdealStretch известна производством множества тренажеров, которые можно использовать для мышечной терапии и реабилитации.Эти носилки предназначены для безопасного улучшения растяжки.
Его можно использовать для экономии времени во время разминки после тренировки. Он может одновременно растягивать несколько групп мышц, например подколенное сухожилие и икроножную мышцу. Это означает, что вы можете уделять больше времени другим занятиям. Носилки также освобождают плотные и короткие ткани голени и большеберцовой кости, что облегчает боль в спине.
Некоторые группы мышц более уязвимы к травмам при растяжении.Этого можно избежать при использовании данного тренажера, поскольку предусмотрена спинка и ваши ноги остаются полностью подвижными. Это безопасный способ растянуть ногу, не перенапрягаясь. Не нужно наклоняться. Вы можете лечь на спину и использовать носилки, чтобы поддерживать правильную ориентацию бедер и снимать давление с позвоночника.
Цена находится в среднем диапазоне, что делает этот продукт выгодным вложением средств. Этот тренажер можно использовать для растяжки бедер, IT-бандажа, паха и подколенных сухожилий.Он идеально подходит для разминки, восстановления, реабилитации и физиотерапии.
Проверить последнюю цену
Носилки для ног EverStretch идеально подходят для вас, если вы останавливаетесь в квартире или кондоминиуме, и у вас нет места для большой громоздкой машины. Эти носилки чрезвычайно портативны, так как в них используется только ремень, который вешается на вашу дверь, и вы можете использовать его для нескольких растяжек, чтобы улучшить свою производительность в течение нескольких недель.
Этот продукт можно легко хранить, когда он не используется, в отличие от обычных тренажеров, которые вы видите в спортзалах.Вы можете взять его с собой из-за небольшого размера и легкости.
Обычно оборудование, висящее на двери, имеет тенденцию немного повредить дверь. Особое внимание было уделено тому, чтобы эти носилки не причинили вреда. Металлическая часть механизма дверной подвески покрыта пеной и слоем войлока. Вам не нужно беспокоиться о царапинах или следах на двери из-за использования этого оборудования.
Носилки для ног EverStretch — отличный вариант для людей, у которых ограниченное пространство для тренировок.Его можно использовать везде, где есть место для крепления оборудования. Он невероятно популярен из-за своего небольшого размера, универсальности и доступности.
Проверить последнюю цену
Nitrofit Limber Pro Stretch — популярный выбор для домашнего спортзала из-за своей универсальности. Машина может выступать в качестве замены нескольких других машин, так что вы сможете сэкономить значительный объем места. Детали можно перемещать в соответствии с вашим стилем, поэтому вы обязательно найдете этот продукт очень полезным.
Отличительным признаком этой машины является возможность настройки. Его можно отрегулировать в соответствии с режимом тренировки в зависимости от ваших потребностей. Сиденье регулируется, поэтому вы можете пользоваться этим продуктом независимо от вашего роста или длины ног.
Продукт поставляется с предустановленными девятью различными тренировками, которые можно выполнять на этом тренажере. Доску можно снять, что даст вам больше доступа и гибкости, если вы хотите выполнять другие упражнения на тренажере.
Изделие может быть довольно дорогим, но оно стоит каждой копейки, если вы сможете использовать его оптимальным образом.Он прослужит вам долго и не потребует замены десятилетиями. С продуктом можно выполнять множество упражнений, помимо рекламируемых, поэтому вы можете проявить немного творчества и открыть для себя новые способы растяжки.
Проверить последнюю цену
Стретч-машина ProFlex — это все в одном пакете. Вы можете использовать его для тренировки большой части вашего тела, одновременно сжигая жир. Доказано, что использование этого тренажера в течение короткого периода времени значительно улучшит вашу мышечную массу.
Продукт можно использовать по-разному. Вы можете использовать его, чтобы одновременно растягивать спину, руки и ноги. Это может сэкономить много времени, если вы заняты, поскольку может одновременно растягивать несколько групп мышц. Вы можете значительно сократить время, затрачиваемое на упражнения, и вернуться к своей повседневной жизни.
Продукт можно использовать ежедневно без каких-либо следов износа. При правильной сборке он прослужит вам долгие годы. Все детали изготовлены из высококачественного металла, устойчивого к ржавчине и не подверженного быстрому износу.
Цена завышена, но оправдана универсальностью и долговечностью. Вероятно, он прослужит вам всю жизнь. Производитель ProFlex Flexibility Systems предлагает 3-летнюю гарантию на этот продукт.
Семена льна для похудения – лучшие рецепты для снижения веса
Семена льна для похудения используют часто, льняные семечки благотворно влияют на работу пищеварительной и эндокринной системы, улучшают состояние кожи и волос, при этом имеют минимальное количество противопоказаний и побочных эффектов.
Семена льна благотворно сказываются на работе пищеварительной системы
Химический состав льняного семени
О лечебных свойствах семян льна известно уже несколько веков, а для борьбы с лишним весом этот продукт начали использовать не так давно. В средствах, приготовленных на основе льняного семени, содержится много клетчатки, питательных веществ, что способствует ускорению процессов обмена. Калорийность 100 г семян – 201 ккал.
Что входит в состав:
жиры и все виды полиненасыщенных жирных кислот;
протеин, полисахариды;
более 20 аминокислот;
витамины группы B, A, E, F, P;
лецитин, селен, калий, магний, фосфор;
клетчатка;
лигнаны – растительные гормоны.
В состав льняного семяни входят лигнаны
Важно!
Пользу для женщин льняного семени сложно переоценить – продукт содержит вещества, которые восстанавливают гормональный баланс, нормализуют работу репродуктивной системы, поддерживают упругость кожи и хорошее состояние волос.
Польза семян льна при похудении
Льняные зёрна обладают лёгким и мягким слабительным эффектом, улучшают функции кишечника, стабилизируют метаболизм. Все эти качества позволяют эффективно использовать продукт для избавления от лишних килограмм, поддержания оптимального веса.
Полезные свойства:
расщепляются жировые отложения, излишки идут на выработку энергии;
усиливается эффект от тренировок за счёт активного сжигания жировой ткани;
на стенках ЖКТ создаётся плёнка, которая препятствую всасыванию жиров;
снижается аппетит, быстро приходит чувство насыщения, постепенно уменьшается объем желудка;
организм очищается от шлаков и токсичных накоплений, уходит лишняя жидкость.
Регулярный приём льняного семени улучшает работу головного мозга, почек, печени, поджелудочной железы, продукт обладает выраженным антиоксидантным эффектом, оказывает противовоспалительное действие, снижает риск развития различных новообразований. Средства на основе зёрен рекомендуют принимать при сухом кашле, сердечно-сосудистых патологиях, для снижения уровня сахара и холестерина, укрепления иммунитета.
В семенах белого льна больше антиоксидантов, полифенолов, которые благотворно влияют на состояние женского организма, они приятный деликатный вкус, в отличие от коричневых зёрен. Но на скорость снижения веса цвет продукта не имеет значения.
Лучшие рецепты для снижения веса
Все полезные свойства льняных зёрен сохраняются при тепловой обработке, их них готовят муку, масло, отвары и настои, семена можно добавлять в салаты, смешивать с кефиром или творогом, добавлять в смузи для разнообразия меню. Продолжительность курса для похудения – 10 дней, после чего нужно сделать перерыв на 1,5 недели.
Как принимать зёрна целиком?
Самый простой способ избавиться от лишнего веса с помощью семян льна – за четверть часа до каждого приёма пищи съедать по 1 ст. л. зёрнышек, не разжёвывать, запивать большим количеством воды.
Важно!
Семена льна содержат достаточное количество белка, чтобы на время заменить ими мясо, а количество полиненасыщенных жиров в зёрнах больше, чем в рыбе.
Как приготовить отвар
Залить 1 ст. л. зёрен 200 мл кипятка, томить под крышкой на слабом огне 30 минут, периодически перемешивать. Остудить, пить каждое утро и перед ужином на голодный желудок по 100 мл отвара.
Настой
Вечером заварить 15 г семян 450 мл кипятка, оставить в закрытой посуде или в термосе. Утром процедить, пить трижды в день по 120 мл напитка.
Настой часто используют не только в медицинских, но и косметологических целях
Настой можно использовать в качестве подтягивающей косметической маски – нанести 5–7 слоёв на кожу по мере высыхания, после последнего нанесения смыть через четверть часа.
Полезная каша для завтрака
Довести до кипения 400 мл молока средней жирности, добавить 30 льняных семян, варить 6–7 минут, добавить 1,5 ст. л. овсяной муки или измельчённых хлопьев, варить ещё 5 минут. Блюдо обеспечивает организм с утра всеми необходимыми микроэлементами, даёт заряд бодрости, надолго притупляет чувство голода.
Важно!
Льняное семя можно добавлять в любой кисель – на 1 л 3 ст. л. зёрен. Такой напиток можно пить в качестве перекусов, или вместо ужина.
Семена льна с кефиром
Измельчить в порошок 30 г сухих семян, смешать с 200 мл кефира, пить утром на голодный желудок до завтрака, в течение дня выпить еще 1 л чистого обезжиренного кефира.
Придерживаться диеты следует месяц, постепенно увеличивая дозу семян – к концу второй недели размер порции семечек льна – 45 г. Следующие 14 дней количество зёрен нужно уменьшать, вернуться к начальному объёму. После завершения курса сделать передышку на 3–4 месяца.
Во время кефирно-льняной диеты нельзя употреблять пищу после 19 часов, нужно отказаться от всех сладостей, тяжёлой и вредной пищи.
Коктейли
В 200 мл воды или любого натурального сока добавить 30 мл масла семени льна, всю порцию выпить до первого приема пищи за полчаса. Можно пить масло в чистом виде – по 5 мл каждый день до завтрака.
В 200 мл свежего сока из моркови добавить 20 г муки из семени льна, и 5 мл масла из семечек льна, оставить на 5 минут. Всю порцию напитка выпить сразу, лучше залпом, принимать утром натощак.
Важно!
Масло льна можно использовать для заправки салатов, но категорически запрещено подвергать продукт термической обработке.
Возможные побочные эффекты
При неправильном приёме даже самые полезные продукты могут причинить вред организму. Во время очищения организма льняным семенем среди побочных эффектов чаще всего возникает вздутие, расстройство стула, аллергические реакции.
Среди побочных эффектов наблюдается вздутие живота
Средства на основе льняного семени обволакивают кишечник, что снижает скорость всасывания лекарственных препаратов.
Противопоказания
Несмотря на широкий спектр лечебных свойств, у семян льна есть некоторые ограничения для приёма.
Противопоказания:
гепатит, цирроз;
панкреатит, камни в жёлчном пузыре, хронический холецистит в стадии обострения;
язвенный колит, непроходимость кишечника;
диабет;
проблемы со свёртываемостью крови;
серьёзные патологии сердца, сосудов;
кератит;
урологические и гинекологические болезни – эндометриоз, миома, простатит, киста матки или яичников;
новообразования любого характера;
частая диарея, метеоризм;
льняное семя нельзя принимать одновременно со средствами оральной контрацепции, антидепрессантами и противовирусными лекарственными средствами.
Если вы часто страдаете диареей, то семена льна вам противопоказаны
Семена льна противопоказано принимать во время беременности и грудного вскармливания, в педиатрии продукт разрешено использовать для лечения детей старше 5 лет.
Отзывы худеющих и похудевших
Svetylya
«У меня склонность к полноте, уже перепробовала много разных средств для снижения веса. Самый любимый рецепт – молотое семя льна и кефир, напиток имеет нейтральный вкус, надолго притупляет чувство голода. За 6 недель удаётся избавиться от 5–7 кг, цвет лица улучшается, кишечник лучше работает, усталость проходит».
Krasotka
« Не считаю семена льна таким уж уникальным средством для похудения., хотя видела много положительных отзывов, впечатляющих фото. Да, при помощи отвара из зёрен мне удалось после родов за 2 месяца похудеть на 11 кг. Но при этом я исключила все сладкое и вредное, каждый день занималась спортом по часу. Если не прилагать усилий, то никакие зёрнышки и другие чудо-средства не помогут».
Irma_33
«У меня к льняным семечкам двойственное отношение, пила настой месяц, заметных результатов в плане сброса веса не наблюдаю. Но кожа стала подтянутой, почти исчез целлюлит, прошли головные боли, в целом чувствую себя намного лучше».
Отзывы врачей
Бабич Вера Дмитриевна, врач-диетолог
«Лён – уникальное растение с широким спектром лечебных свойств, из-за высокого содержания клетчатки семена и средства на их основе используют для очищения организма, они помогают сбросить вес, снизить аппетит. Но добиться заметного похудения можно только в комплексе – правильное питание, регулярные умеренные физические нагрузки, соблюдение режима дня».
Семечки льна помогут похудеть, улучшить самочувствие в целом, но применять их нужно правильно, придерживаться рекомендуемых дозировок, не превышать продолжительность курса. Преимущество – каждый худеющий может выбрать рецепт на свой вкус и отсутствие химии.
Семена льна
lechusdoma.ru
Лен для похудения: рецепт — узнайте самые действенные рецепты
В народе известно множество методов, которые помогают очистить человеческий организм от шлаковых скоплений и помочь скинуть лишние килограммы. Одним из таких средств считается лен. Это растение содержит в своем составе массу ценнейших витаминов и микроэлементов, а также клетчатку и Омега 3-жирные кислоты, благодаря которым лен может применяться вегетарианцами в качестве замены рыбных блюд.
Лен для похудения: рецепт приготовления, рекомендации и противопоказания
Содержание статьи
Чем полезен лен?
Семена льна издревле используются для лечения многих заболеваний. Сейчас семечки этого растения применяют не только в медицине, но и в кулинарии, а также косметологии как средство эффективной борьбы с жировыми отложениями. Лен оказывает следующее воздействие на организм:
нормализует работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника, благодаря чему помогает бороться с запорами;
подавляет рост раковых клеток, приостанавливая развитие злокачественных опухолей;
способствует излечению от системных заболеваний – красной волчанки, склеродермии, псориаза, ревматоидного артрита;
разжижает кровь, снижает вероятность образования тромбов;
помогает восстановить нормальную деятельность почек;
снижает всасывание холестерина в желудочно-кишечном тракте, благодаря чему он не задерживается в организме;
облегчают кашель при простудных заболеваниях;
понижает артериальное давление;
замедляет накопление жировых масс в организме, выводит токсины и шлаки.
Лен — это средство эффективной борьбы с жировыми отложениями
Кроме того, льняные семена обладают способностью уменьшать уровень гормона эстрогена в крови. Именно этот гормон ответственен за развитие некоторых видов рака, поэтому лен еще и помогает бороться с онкологическими явлениями.
Лен против лишнего веса: как действует?
Семена льна улучшают работу кишечника и оказывают слабительный эффект, благодаря чему помогают выводить токсические вещества и вредные шлаки, которые зачастую задерживают жировые отложения в организме. Помимо этого, льняные семена ускоряют обменные процессы.
В семенах льна содержатся кислоты Омега-3, которые способствуют распаду и выведению из организма жировых отложений. Кроме того, эти кислоты помогают более эффективно распределять энергетические запасы. Таким образом, при физических нагрузка ускоряется процесс сжигания калорий.
Семена льна улучшают работу кишечника и оказывают слабительный эффект
Льняные семена содержат большое количество клетчатки (до 20 г на 100 г семян), которая снижает аппетит. В желудке семена льна разбухают, выделяют слизь, которая обволакивает стенки желудка, создавая ощущение насыщенности и притупляя чувство голода.
Как употреблять семена льна, чтобы похудеть?
Существует множество вариантов использования льняных семян для похудения. Перед тем, как принимать семена, рекомендуется проконсультироваться у врача. Для большинства людей данное средство совершенно безопасно, но при некоторых заболеваниях принимать льняные семена противопоказано.
Бывает две разновидности семечек льна – коричневые и золотистые. Второй вид на территории РФ не произрастает, поэтому и стоит он дороже. С точки зрения содержания полезных веществ оба этих вида льна равноценны.
Бывает две разновидности семечек льна – коричневые и золотистые
Для более эффективного воздействия льняных семян следует придерживаться следующих рекомендаций:
Чтобы уменьшить аппетит, семечки надо съедать за полчаса до очередного приема пищи. Повышать количество семян нужно очень осторожно – начать следует с 3-5 г за один раз, постепенно увеличив до 30-35 г.
Перед употреблением семян нужно измельчить их в кофемолке, поскольку молотые семечки лучше усваиваются в организме. Измельченные семена можно употреблять не за полчаса до еды, а непосредственно в процессе принятия пищи, используя их как добавку. Молотые семена льна не должны долго лежать – принимать их следует сразу после измельчения.
После принятия семян нужно обязательно запивать их водой или другой жидкостью. Если не пить достаточно жидкости, льняные семена могут вызвать запоры.
Если речь идет об употреблении какого-либо аптечного препарата с льняными семенами, превышать указанную в инструкции дозу строго запрещено.
Хранить льняные семечки нужно в морозилке, иначе они могут испортиться и утратить свои ценные свойства.
Принимать более 100 г семечек в день не рекомендуется, поскольку они способны уменьшать всасывание других полезных веществ в организме. Помимо этого, некоторые специалисты считают, что чрезмерное количество семечек льна могут негативно влиять на состояние клеток тела.
Видео — Полезные свойсва семени льна для похудения
Рецепты
Чтобы быстрее скинуть лишние килограммы при помощи льняных семян, принимать их следует согласно приведенным рецептам. Самый простой вариант – прием цельных семян. Съедать их надо по ложке за полчаса до еды, хорошенько разжевывая и запивая водой. Другие способы применения льняных семян чуть сложнее, но могут оказать более высокий эффект.
Льняной кисель
Сначала необходимо приготовить обычный компот из свежих фруктов или сухофруктов. Далее нужно добавить на 1 л компота 1 столовую ложку семечек льна. Семена надо добавлять в горячий компот, как только он сварится. Благодаря высокой температуре, семечки начнут разбухать, выделяя клейкое вещество. К тому времени, как компот остынет, по своей консистенции он будет похож на кисель. Выпивать такого киселя надо около 1,5 л в день.
Льняной кисель для похудения
Льняная мука
Мука из семечек льна продается во многих магазинах, но можно приготовить ее и самостоятельно, пропустив семена через кофемолку. Эту муку можно употреблять в процессе еды, посыпая ей пищу. На основе льняной муки можно готовить различные блюда. Например, добавлять ее в выпечку или каши, панировать ей котлеты. Ценные свойства льна при термической обработке сохраняются.
Льняную муку можно употреблять в процессе еды
Кефир с льняными семечками
Подойдет не только кефир, но и любой жидкий кисломолочный продукт – бифидок, йогурт, ацидофилин. На стакан любого из этих напитков нужно брать по 2 чайные ложки льняной муки, либо цельных семян льна. Количество семечек нужно постепенно увеличивать: в первую неделю будет достаточно двух ложек, со следующей недели надо класть уже по 4 ложки, а с третьей недели – по 6 ложечек на стакан кефира.
Кефир с льняными семечками — отличный рецепт сбросить вес
Льняной отвар
Для приготовления отвара льна нужно взять пол литра чистой воды, вскипятить ее, добавить столовую ложку семечек льна и подождать около часа. После этого надо варить этот настой около двух часов на слабом огне, закрыв его крышкой и регулярно помешивая. Полученный отвар следует пить за полчаса до еды по стакану на протяжении двух недель. Отвар из льняного семени помогает выводить шлаки, уменьшает отеки и способствует избавлению от жировых отложений.
Отвар из льняного семени помогает выводить шлаки
Молоко из льна
100 г льняных семечек залить 400 мл воды и оставить на ночь, чтобы к утру они размокли. На следующий день надо добавить в смесь 20 мл рисового или миндального молока и пропустить через блендер, затем добавить щепотку корицы, ванилин, по желанию – немного стевии. Принимать льняное молоко надо по полстакана перед едой.
Льняное масло
Масло из льняных семян надо употреблять вместо всех остальных растительных масел и жиров. Его можно добавлять в гарниры, каши, использовать его при жарке блюд, а также заправлять им салаты. Подобная диета позволит быстро расстаться с ненавистными килограммами.
Масло из льняных семян надо употреблять вместо всех остальных растительных масел и жиров
Противопоказания
Несмотря на массу полезных свойств и безопасность в применении, некоторым людям употреблять льняные семена не рекомендуется. Лен противопоказан при болезнях матки и яичников у женщин, при низкой свертываемости крови, при заболеваниях печени, при непроходимости кишечника, а также при заболеваниях простаты у мужчин.
girl-magazine.ru
Похудение с помощью семян льна: самые эффективные рецепты
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Лен очень давно используется в медицине, его начали применять еще наши предки. Полезные свойства этого экологически чистого травяного растения востребованы и сегодня. Например, похудение с помощью семян льна, испробовали на себе многие женщины, которые хотят выглядеть привлекательно. Существует несколько вариантов лечебного питания, основой которого является лен (семена и масло).
Статьи по теме
Как принимать семя льна для похудения
Чтобы получить результаты от похудения с помощью семян льна, не нужно придерживаться строгого диетического питания или мучить организм голодом. Просто дополняем ежедневный рацион питания клетчаткой из перемолотого шрота семечек льна или маслом из этого полезного растения. Применение семени льна для похудения и оздоровления включает несколько вариантов.
Льняную муку
Часто используется льняная мука для похудения (практически чистая клетчатка). Молотые зерна растения добавляют к разнообразным кушаньям в качестве заправки. Например, перемешивают с кисломолочными продуктами, салатами, супами и так далее. Клетчатка для похудения очень полезна, желательно употреблять ее ежедневно. Рецепты:
Молотые семечки льна с кефиром (принимать один раз в сутки на протяжении 3 недель). Первые 7 дней: одна чайная ложка муки на 100 г кисломолочного напитка. Вторая неделя – две ложки, третья – три ложки молотых семян льна. Если резко сбрасывать вес, это травмирует организм, поэтому рекомендуется дозировка, описанная выше.
Можно приготовить полезный кисель с добавлением льна. Варим фруктовый или ягодный компот, а затем смешиваем его с клетчаткой (на стакан отвара 1 ст. л. муки). Льняной порошок быстро разбухнет под воздействием жидкости. Когда компот остынет, то получится сытный, питательный завтрак или ужин.
Зерна льна
Семечки растения нередко употребляют целыми, добавляя к разнообразным блюдам. Лен значительно усиливает вкус любой еды. Вдобавок к этому, семена увеличиваются в размерах, попадая в желудок, создавая чувство сытости. Результат: порции еды уменьшаются, забирая с собой лишние килограммы. Как пить льняное семя для похудения правильно? Предлагаем несколько эффективных рецептов:
Готовим настойку. Берем 2 ст. л. семечек льна, заливаем двумя стаканами горячей воды, держим всю ночь. Рекомендуется настаивать диетическое средство в термосе. Принимать по половине стакана четыре раза в день за 30 минут до еды.
Очищающая диета на отваре льна. Кипятком заварить одну чайную ложку семечек. Поставить на огонь, варить 30 минут после закипания. Употреблять по половине стакана четыре раза в сутки до еды. Отвар готовится два раза в день перед приемами.
Масло
Семечки льна для похудения используются и в виде масла. Его необходимо покупать в аптеке или специализированном магазине. Хороший, качественный продукт имеет прозрачный цвет с легким желто-зеленым оттенком. Если льняное масло мутное или имеет осадок, то не стоит рисковать. Выясним, как употреблять диетическое масло:
Две столовых ложки масла смешивают с 200 г воды, все тщательно перемешиваем. Полезную смесь пьют один раз в день. Воду разрешается заменить соком с низким содержанием калорий.
Диетологи часто рекомендуют пить льняное масло утром по одной десертной ложке натощак. Запивать водой комнатной температуры.
Нередко масло из семечек льна используют для заправки салатов.
Диета на основе льна
Льняная диета для эффективного похудения – это не миф, а реальность. Для таких целей применяют семена, отвары из них или масло. Есть 2 варианта диеты на основе льна – сбалансированная и разгрузочная. Начнем с приблизительного меню сбалансированного рациона:
Первый завтрак: одна порция каши из семечек льна.
Второй завтрак: стакан кефира (с низким процентом жирности) и 1 ст. л. клетчатки.
Обед: консервированный лосось (160 г), пара столовых ложек морской капусты, порция овощного салата с оливковым (льняным маслом).
Полдник: стакан свежевыжатого овощного сока с 1 ч. л. молотых льняных семян.
Ужин: постная говядина, курица или кролик в отваренном или запечённом виде (250 г), овощи на пару.
Такого типа диетического питания необходимо придерживаться от 2 недель до 4 месяцев. Главное условие сбалансированной льняной диеты: чередование продуктов, блюд обеда и ужина; выбор разных фруктов, овощей, ягод. Поговорим о меню разгрузочного рациона питания, которое является более суровым, по сравнению с первым вариантом. Итак, основным элементом разгрузки на основе льняного семени считается клетчатка, вернее приготовленная из нее каша.
Одна порция каши готовится очень просто. Две столовые ложки измельченных семечек высыпаем в тарелку и разбавляем пятью столовыми ложками подогретой воды. Тщательно перемешиваем. За сутки разрешается употребить пять порций каши и выпить два литра жидкости. Режим питания соблюдается не более 3 дней, потом снова переходим на сбалансированный вариант.
Польза льняного семени для похудения
Избавление от запоров, эффективное очищение кишечника от вредных веществ.
Помогает нормализовать обменные процессы организма, работу желудка.
Клетчатка, которая содержится в семенах льна, быстро вызывает ощущение сытости.
Очищение кожи от угрей, прыщей.
Укрепление иммунной системы.
Регулировка уровня холестерина с помощью Омега 3 кислот.
Результативное похудение с помощью семян льна, обладающих жиросжигающим эффектом.
Видео: рецепт для похудения с семенами льна
Семя растения в разумном количестве полезно для организма в целом. Оно не только налаживает работу желудочно-кишечной системы, но и способствует эффективной борьбе с избыточным весом. Из видеоролика вы узнаете, где приобрести ингредиенты для рецепта, как правильно использовать льняное семя для очищения кишечника и результативного похудения. Если следовать рекомендациям, которые предлагаются на видеозаписи, то получите незамедлительный эффект.
Чистка кишечника в домашних условиях семенем льна
Отзывы
Алла, 27 лет
Я употребляю в пищу молотые семечки льна с кефиром. Научилась не переедать. Чувство сытости после такого блюда долго держится. В результате у меня получилось сбросить семь килограммов за полгода.
Мария, 40 лет
По совету знакомой завариваю семя льна и пью каждое утро. Исчез дискомфорт, тяжесть в животе. Благодаря такой сытной диете я значительно уменьшила порции, перешла на здоровое питание. За месяц сбросила 3 лишних кило. Не собираюсь останавливаться на достигнутом.
Ольга, 35 лет
Я делаю хлебцы из семечек льна. Перемалываю их, добавляю немного воды, выкладываю на тарелку тонким пластом. На ночь оставляю на батарее сушиться. Мои диетические коржики готовы уже утром. За три месяца употребления льняных хлебцов удалось сбросить 6 килограмм.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
sovets.net
Лен для похудения рецепт, семена льна на кефире отзывы
Эффект от употребления льна
Противопоказания
Похудение при помощи льна
Лен с кефиром
Настой
Коктейль с апельсином
Коктейль с киви
Коктейль со шпинатом
Коктейль с морковью
Фруктовый кисель
Фруктовый салат
Молочная каша
Молоко из льна
Салат с пророщенной пшеницей
Лен используется в народной медицине на протяжении тысячелетий. Ранее он применялся для лечения расстройств желудочно-кишечного тракта, но с глобальным распространением ожирения лен с успехом стал использоваться для похудения. Семена льна стоят довольно недорого, но содержат такое количество полезных веществ, которым не могут похвастаться дорогие аптечные биодобавки.
Эффект от употребления льна
Семена льна — настоящий кладезь микроэлементов. В них содержатся полезнейшие кислоты Омега-3, витамины А, Е и В, а также соединения селена. Веганы используют этот продукт как полноценный заменитель красной рыбы. С помощью семян льна можно улучшить здоровье и сбросить лишние килограммы.
Их прием избавит от таких расстройств:
Запоры и вздутия кишечника.
Внутренние воспаления организма.
Хрупкость сосудов и капилляров.
Повышенный уровень сахара в крови.
Воспаления почек.
Чрезмерная густота крови.
Язва желудка и гастрит.
Гипертония.
Кроме того, лен обладает хорошими отзывами как профилактическое средство против образования тромбов и жировых бляшек в сосудах. Его регулярный прием снижает риск возникновения рака в органах ЖКХ и женской репродуктивной системы. Таким образом, лен можно применят в ежедневном рационе и забыть о многих заболеваниях.
Противопоказания
Как и у других биологически активный продуктов, у льна есть список противопоказаний. Не стоит применять этот продукт в таких случаях:
Диабет.
Вирусный гепатит и другие болезни печени.
Воспалительные процессы в роговице глаза.
Заворот и другие острые расстройства кишечника.
Холецистит.
Масло льна противопоказано при кардиологических заболеваниях, хотя отвар из его семян при может оказать благоприятное действие. В любом случае, лучше не рисковать здоровьем, и получить одобрение на его применение у лечащего врача.
Похудение при помощи льна
Рецепты для похудения на основе льна основываются на его возможности устранять из организма ненужные вещества. Семена льна обволакивают жиры и токсины, в то же время улучшая перистальтику кишечника и обеспечивая естественный вывод шлаков. С помощью содержащейся в семенах слизи обеспечивается лечение проблем желудка, что в свою очередь стимулирует обмен веществ и влечет за собой похудение.
Растительные волокна из семян льна при попадании в желудок разбухают и увеличиваются в размерах. Это создает впечатление сытости и помогает бороться с чувством голода. Просто съедая чайную ложку семян за 30 минут до каждого приема пищи, можно снизить объем порций и количество поступающих в организм калорий. Чтобы питательные вещества льна лучше усваивались, их нужно размолоть.
Кроме простого съедания льна, существует еще множество рецептов для похудения, собирающих хорошие отзывы на протяжении многих лет. Употребляя их, нужно придерживаться определенной очередности. Прием льна должен проходить в течение 2-3 недель, далее нужно сделать перерыв на 7 дней. При употреблении отваров, настоев или коктейлей курс должен составлять ровно 10 дней, за ним следует перерыв такой же продолжительности.
Лен с кефиром
В кефире содержатся полезнейшие молочнокислые бактерии. Для похудения часто используется диета на кефире, а рецепт, в который входит лен, обладает повышенной эффективностью. Для приготовления напитка семя льна нужно предварительно размолоть, чайную ложку полученного порошка смешать в 250 мл кефира жирностью не более 1%. Концентрация льна в составе такого напитка изменяется по такой схеме:
Первые 7 дней — 1 ч. л. на стакан кефира
Вторые 7 дней — 2 ч. л. на стакан
Третьи 7 дней — 3 ч. л. на стакан
Этот рецепт для похудения из льна на кефире рассчитан на три недели. Выпивать напиток можно в любое удобное время, но лучше всего это делать перед самым большим приемом пищи, чтобы снизить объем ее употребления.
Настой
Для похудения применяется простой рецепт настоя, в котором лен используется в виде цельных семян. Для его приготовления нужно взять:
1 ст. л. семян;
5 л кипящей воды.
Все это нужно смешать в термосе и выдержать в течение ночи. Далее настой нужно профильтровать и выпивать по 100 мл за полчаса до еды. Такой рецепт поможет избавиться от чувства голода и снизить объемы потребляемой пищи. Другой вариант настоя более концентрирован, он используется когда надо снизить вес за небольшое количество времени. Для этого рецепта нужно:
2 ст. л. льна;
5 литра холодной воды.
Все это помещается в кастрюлю, доводится до кипения и проваривается на минимальном огне в течение получаса. Далее средство профильтровывается и принимается как в предыдущем варианте.
Коктейль с апельсином
Этот вкусный и полезный рецепт для похудения содержит семена льна и свежевыжатый сок из апельсина. Коктейль готовится таким образом:
Семена в количестве 1 ст. л. измельчаются в кофемолке.
Из апельсинов выжимается 250 мл сока, для этого нужно 2-3 фрукта.
Тщательно размешать сок и лен.
Для улучшения обмена веществ и похудения достаточно принимать этот коктейль один раз в сутки.
Коктейль с киви
Еще один способ для похудения с помощью семян льна предложен в рецепте коктейля с киви. Для него можно применять как нежирный кефир, так и йогурт, главное — в них не должно быть вкусовых и ароматических добавок. Для приготовления коктейля нужно взять:
300 мл йогурта;
1 киви;
семена льна — 1 ч. л.
Семена размолоть в чаше блендера, к ним добавить очищенное киви, и еще раз размолоть. В стакан налить йогурт, добавить к нему лен с киви, тщательно перемешать. Такой коктейль можно выпивать на завтрак или в течение дня вместо одного из перекусов.
Коктейль со шпинатом
Хорошие отзывы собирает питательный коктейль для похудения по рецепту с семенами льна и шпинатом. В его состав входят полезнейшие травы и фрукты, поэтому он представляет собой полноценный перекус. Для его приготовления нужно взять:
2 небольших стебля сельдерея.
связка шпината.
1 яблоко.
маленький банан.
1 ч. л. молотого семени льна.
Зелень и фрукты нужно помыть, почистить и разбить блендером, далее в них следует всыпать лен. Готовить такой коктейль можно 2-3 раза в день, и заменять ими один из приемов пищи.
Коктейль с морковью
Этот коктейль собирает хорошие отзывы, поскольку он не только способствует похудению, но и снабжает организм витамином А, улучшающим зрение. В его состав входят такие продукты:
250 мл свежего морковного сока.
1 ч. л. льняного масла.
1 ст. л. молотого льняного семени.
Для этого напитка подходит только свежий натуральный сок моркови, покупной для него не годится. В морковный сок нужно влить масло и всыпать молотые семена, хорошо размешать, и выдержать 5 минут. Для похудения достаточно будет выпивать одну порцию морковного коктейля в сутки.
Фруктовый кисель
Лен обладает способностью при варке выделять из семян слизь, придающую отвару киселеобразную консистенцию. Это можно успешно использовать для приготовления вкусного киселя для похудения. Его рецепт состоит из таких ингредиентов:
2 ст. л. льняных семян.
1 л воды.
250 мл любого сока.
Лен нужно залить кипятком, поставить на огонь и проварить около часа на небольшом огне. Далее отвар нужно снять с плиты, слегка охладить, и влить в него сок. Кисель готов к употреблению, по желанию в него можно добавить натуральный мед для подслащения. Есть такой кисель можно столько, сколько хочется.
Фруктовый салат
Лен не теряет свою эффективность для похудения, если использовать его как добавку к легким салатам. Напротив, скушав такое блюдо, можно получить чувство насыщения даже от небольшой порции. Этот рецепт фруктового салата — идеальное решения для легкого и полезного перекуса. В его состав входят:
1 яблоко.
1 груша.
2 ст. л. семян льна.
немного корицы.
Фрукты нарезать кубиками, положить их в тарелку, туда же всыпать семена и корицу по вкусу. Салат готов, для полезной заправки в него можно положить ложечку меда.
Молочная каша
Хорошие отзывы получил рецепт каши для похудения с семенами льна. Ее можно употреблять в качестве основного блюда в один из приемов пищи. Благодаря высокой питательной ценности эта каша является полноценным продуктом питания. Для ее приготовления нужны такие компоненты:
2 ст. л. льняного семени;
5 стакана овсяной муки;
300 мл молока.
Молоко перелить в кастрюлю, вскипятить, добавить в него семена, и проварить около 5 минут. Размешивая ложкой засыпать муку и варить при постоянном помешивании еще 5 минут. Отзывы об этой каше самые благоприятные, поскольку она полностью снимает чувство голода, не обладая высокой калорийностью.
Молоко из льна
Этот напиток обладает прекрасными отзывами. Он способствует похудению и снабжает организм всеми необходимыми микроэлементами. Его рецепт включает в себя такие ингредиенты:
1 стакан льняного семени;
1 литр воды;
4 ст. л. миндального молока;
мед, ваниль и корица по вкусу.
Лен положить в воду и оставить его на всю ночь. С утра его следует размолоть при помощи блендера, влить миндальное молоко, мед и специи. Для похудения нужно пить это молоко на протяжении дня.
Видео: Семена льна для похудения
Салат с пророщенной пшеницей
Этот вариант салата со льном не только способствует похудению, но и может использоваться в ежедневном рационе как ланч или завтрак. Ростки зерновых не только приятны на вкус, но и обладают огромным спектром полезных свойств. Для приготовления каши нужно взять:
3 ст. л. пшеничных или ячменных ростков
2 крупных финика
1 яблоко
1 ст. л. льняного семени
Семена льна положить в теплую воду. Из фиников достать косточки, сами фрукты размять вилкой. Яблоко очистить от шкурки и натереть. Смешать в миске ростки злаков, яблоко и финики, добавить размоченные семена. Такой салат можно кушать в любое время суток, он отлично насыщает и содержит минимум калорий.
biosredstva.ru
Шок-рецепт! Льняное семя для похудения!
Экология потребления. Здоровье и красота: Льняное семя для похудения является недорогим, но крайне эффективным и полезным средством для избавления от лишних килограммов.
Льняное семя для похудения является недорогим, но крайне эффективным и полезным средством для избавления от лишних килограммов. Кроме того, что семена льна помогут вам похудеть, они позволят укрепить иммунитет, обрести здоровую и нежную кожу, очистить пищеварительную систему.
Полезные свойства льняного семени обусловлены наличием в нем большого количества полезных и питательных веществ, в том числе омега-3-жирных кислот. Семена льна содержат в себе большое количества калия и магния, витамина Е, незаменимых аминокислот. Приобрести семена льна вы можете в любой аптеке.
Итак, семена льна способствуют:
1. Снижению уровня холестерина и сахара в крови.
2. Избавлению от лишних килограммов
3. Улучшению пищеварения и перистальтики кишечника.
4. Профилактике сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
5. Укреплению иммунитета.
Методы и рецепты похудения с помощью семян льна
Как правило, семена льна в деле избавления от лишних килограммов используются в составе различных настоев и отваров.
Рецепты настоев и отваров на льняных семечках для похудения:
Рецепт №1
Одну столовую ложку льняного семени залить двумя стаканами кипятка, дать настояться в течение 8-10 часов. Принимать целебное средство следует по 100 грамм 2 раза в сутки.
Рецепт №2
Столовую ложку льняного семени следует залить стаканом кипятка, оставить отвар на слабом огне плотно прикрыв крышкой на полчаса, остудить. Добавить свежий тертый имбирь и столовую ложку меда. Принимать по 150 грамм за полчаса до приема пищи.
Рецепт №3
Добавляйте льняные семечки в очищающие кисели, либо дополните ими целебный овсяный кисель.
Рецепт №4
На завтрак употребляйте в пищу овсяную кашу сваренную на воде, добавляйте в нее льняное семя. Это позволит быстро и эффективно очистить кишечник. По возможности старайтесь не добавлять в кашу соль или сахар.
Рецепт №5.
Перед отходом ко сну выпивайте стакан кефира или натурального йогурта с добавленными в них семенами льна. Это позволит разгрузить пищеварительную систему и быстро избавиться от лишних килограммов.
Рецепт №6.
Целебное средство на основе льняной муки – приготовление и применение
Принимать целебное средство следует один раз в день, заменив им утренний прием пищи. В период очищения ежедневно выпивайте не менее двух литров воды.
Необходимо придерживаться следующего режима очищения:
1 неделя: одна чайная ложка льняной муки на один стакан кефира
2 неделя: две чайные ложки льняной муки на один стакан кефира
3 неделя: три чайные ложки льняной муки на один стакан кефира. опубликовано econet.ru
econet.ru
как принимать правильно, чтобы сбросить вес
Семена льна издавна используются как средство для эффективного и быстрого очищения организма. Помимо этого свойства, лен влияет и на похудение.
Лен более 2 тысяч лет используют в народной медицине. Сейчас же семена льна чаще всего применяют в целях похудения или для поддержания веса в норме. И лен действительно идеальная натуральная добавка для сброса веса. Семена отличаются содержанием низкого уровня углеводов при большом количестве клетчатки, жиров и аминокислот, которые стимулируют в организме сжигание жиров.
Семена льна для похудения: польза
Польза льняного семени действительно огромна. Богатый химический состав продукта помогает не только значительно оздоровить организм и очистить его от шлаков и токсинов и оздоровить, но и избавиться от лишнего веса, сохраняя достигнутый результат на длительный срок. Кроме того, если добавить к своей диете семена льна, то можно не переживать о том, что волосы или цвет лица потускнеют от недостатка пищи. В льняном семени содержатся Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, которые улучшают состояние кожи и волос.
Кроме того, льняное семя — кладезь полезных витаминов, аминокислот и активных веществ. Для похудения особенно ценны жирные кислоты (все те же Омега-3 и Омега-6). Именно они практически полностью удовлетворяют суточную норму в этом веществе, которое обеспечивает правильную работу организма.
В семенах льна содержится много растительной клетчатки, которая играет важную роль в процессе похудения. Она также помогает укрепить иммунную систему организма, уменьшая риск развития онкозаболеваний.
Прием семян льна помогает и при лишнем весе и на фоне сахарного диабета. При диабете Омега-3 улучшает действие инсулина и защищает организм от развития заболевания. При этом не только улучшается восприятие организмом инсулина, но и снижается уровень вредного холесторина в крови.
Клетчатка из семян льна, попадая в желудок, разбухает и приобретает занятную способность сорбировать (привлекать вредные вещества к себе) и выводить из организма шлаки, токсины, избыток холестерина, амиака и желчных пигментов. Это все способствует похудению. Но не только. Благодаря сорбирующему воздействию семена льна, а лучше клетчатку из них, рекомендуют употреблять при похмельях.
Лен очень полезен людям, страдающим запорами, ведь он обладает хорошим слабительным действием, а клетчатка стимулирует перистальтику кишечника.
Как принимать семена льна для похудения
Для снижения веса можно принимать семена льна в чистом виде или измельченном, в виде клетчатки. Клетчатку из семян льна рекомендуется принимать дважды в день по 5 г (1 ч.л.) во время еды. При этом важно запивать ее большим количеством воды (200 мл).
В чистом виде семена льна необходимо принимать ежедневно по одной столовой ложке в качестве добавки к пище (смузи, соки, йогурт и любые кисломолочные продукты, суп, овсянка, салаты, даже в борщ можно добавлять), и запивать большим количеством жидкости. Также можно применять льняное семя при избыточном весе в качестве отваров (2 ст. л. в день залить 1 л. кипятка) — эффект будет одинаковым. Суточная норма семян льна, как для здоровья, так и для похудения, не должна превышать 50 г в день.
Также стоит помнить несколько правил употребления семян льна для похудения:
Перед приемом обязательно проконсультируйся с врачом, при некоторых заболеваниях печени или онко их прием противопоказан.
Нельзя принимать льняное семя беспрерывно: 10 дней приема чередуй с 10 днями отдыха.
Во время приема необходимо употреблять много воды, чтобы предупредить возникновение запоров.
Противопоказания к приему семян льна
Однако, при всех достоинствах добавки для похудения, не стоит забывать о том, что оно может негативно влиять на организм. Ни в коем случае нельзя принимать продукт при:
Индивидуальной непереносимости или аллергии на продукт;
Хронических заболеваниях печени;
Обострениях холецистита и панкреатита;
Песке и камнях в почках либо желчном пузыре;
Беременности.
beauty.ua
Семена льна для похудения. Как принимать с кефиром. Отзывы похудевших…
Краткое содержание статьи:
От лишних кило сегодня можно избавиться с помощью массы средств, действенных диет и улучшенных методик. Но идеального варианта, чтобы похудеть, нет. Что помогает одним, у других не вызывает никакого эффекта.
Главное при сбросе лишнего веса – не навредить организму, ведь многие жесткие диетические меню способны навредить и всему организму в целом, и отдельным органам.
Самый приемлемый вариант – здоровое сбалансированное и разумное питание, сочетающееся с физическими упражнениями или спортом. Усиливают эффект похудения и многие добавки и продукты.
Одним таким продуктом и являются льняные семена. Этот удивительный природный компонент эффективен и безопасен для активного сбрасывания веса.
Еще одними очень полезными для здоровья и эффективными для похудения есть семена чиа. Более подробно можно узнать из статьи
Польза от употребления семян льна
С начала использования в народной практике семя применялось исключительно с лечебными задачами. Им пользовались для устранения проблем с пищеварением, избавлялись от частых запоров, восстанавливали иммунные силы после длительных хворей.
На сегодня с помощью блюд, включающих семена льна, активно худеют миллионы людей. Но это не волшебные маленькие семена, способные вмиг уменьшить жировые отложения без особых усилий.
Их действенность в диетологии обусловлена следующими полезными свойствами:
Улучшение работы ЖКТ. Льняные семена, проникая в кишечник, очищают его стенки, улучшают работу ворсинок, которые быстрей начинают передвигать еду по кишечному тракту. Льняные семена имеют обволакивающее свойство. Их особая слизь выстилает стенки органов пищеварения, защищая клетки изнутри от вредных токсинов. Дополнительно она снимает воспаления на своем пути, заживляет мелкие язвочки и раны.
Очищает организм. Льняные семена в ЖКТ набухают и продвигаются постепенно по кишечному тракту, выталкивая все негативные вещества, скопившиеся в складках кишечника – каловые массы, опасные токсины, вредные шлаки.
Снижает аппетит. Лен богат клетчаткой, мягко разбухающей в желудке, заполняя его полностью, что не дает человеку переедать, и приносит надолго ощущение сытости.
Слабительный эффект. Семена льняные имеют и слабительный эффект, но действуют в сравнении с многими лекарствами более мягко и деликатно, не нарушая микрофлору органов пищеварения.
Семена льна – это натуральный продукт без вредных добавок, созданный самой природой. Его использование в лечебных и диетических целях не приносит негативных последствий. Наоборот, правильное использование продукта только принесет организму общую пользу.
Льняные семена нормализуют холестерин, работу печеночных клеток, правильный кровоток, улучшают состояние шевелюры, кожных покровов, ногтевых пластин, повышают иммунные силы, продлевают молодость. Они улучшают:
работу мозга;
органов зрения;
разглаживают морщины;
понижают уровень глюкозы, стимулируя правильную работу поджелудочной железы;
включают компоненты лигнаны, действующие и как антиоксиданты, и как эстрогены;
содержат липидные кислоты Омега-3, важные для правильной работы сосудистой системы, лимфы и сердца.
При приеме отваров или киселей с льняными семенами не тянет на что-то сладкое или чрезмерно калорийное, что немаловажно для длительного сохранения фигуры в норме. В них содержится витамин А, питающий волосы, ногти, придающий мышцам упругость, а волосам – блеск.
Такой продукт содержит минимум углеводов, что делает его незаменимым продуктом для желающих быстрей похудеть и ограничить потребление сахара и крахмала. Семена великолепно сочетают в себе здоровую клетчатку и быстро расщепляемый жир, что идеально для диетического питания.
Семена льна и их эффект на здоровье
Полезные льняные семена помогают бороться со многими заболеваниями:
Онкологией. По исследованиям врачей семена льна обладают защитным барьером против рака, особенно простаты и молочных желез. Этот эффект полезный продукт имеет благодаря жирным Омега-кислотам, а также особым веществам лигнанам, блокирующим ферменты, участвующие в обмене гормонов и вмешивающихся в распространение и рост новообразований.
Болезни сосудов и сердца. Семена имеют противовоспалительные свойства, нормализуют сердечный ритм, предотвращают атеросклероз в артериях, излечивают аритмию, сердечную недостаточность.
Воспалительные процессы. Компоненты из состава льняных семян уменьшают воспалительные процессы, которые характерны для многих заболеваний. Они блокируют выработку многих воспалительных агентов.
Как использовать правильно льняное семя для похудения
Особой разницы, применять ли льняное семя для лечения или диеты, нет. В сутки такой продукт не стоит превышать более чем на 50 грамм. Это около 4 стол. ложек. Но при проблемах с печенью дозировка должна быть уменьшена.
Для начала диеты достаточно ложки в сутки. Затем порцию можно и увеличить, готовя всевозможные блюда с добавлением семени льняного. Диетологи для похудения рекомендуют не превышать норму более 2х столов. ложек.
Вместе с диетической добавкой необходимо поддерживать достаточный питьевой режим, не меньше 2х литров простой воды. Семена льна лучше всего употреблять перемолотыми в миксере и запивать водой, чтобы разбухшая клетчатка не вызвала запора.
Цельные семена полностью не переварятся в ЖКТ, в результате их полезные компоненты полностью не попадут в организм, поэтому продукт лучше потреблять в виде муки и добавлять к йогуртам, кашам, супам, диетическим десертам, творогу.
Идеальный курс – пару недель беспрерывного ежедневного включения семян в рацион. Затем лучше сделать недельную передышку и приступить к диетическому меню опять.
Рецепты блюд с льном для похудения
Витаминный коктейль. Кроме перемолотого основного ингредиента для напитка необходимо и масло из семян. Чайную ложку жирного масла добавляют в кружку свежевыжатого морковного сока и взбивают миксером. Затем добавляют ложечку перемолотых льняных семян и немного настаивают. Напиток богат витаминами, повышает общий иммунитет и помогает неплохо похудеть.
Кисель жиросжигающий из льняного семени. Этот напиток может получиться специфическим на вкус. Пару столовых ложечек льняных семян заливают в литровом термосе кипятком или томят пару часов на водяной бане. В такой напиток можно прибавить сухофрукты или ягоды, чтобы получить приятный вкус.
Настойка или отвар из льняных семян. Такой полезный напиток обогащает организм при похудении полезными веществами, а также массой витаминов. Ложку семян заливают кружкой крутого кипятка. В теплом месте настаивают сутки или ночь и пьют пару раз в день по 100-150 мл. Можно проварить семена пару часов на слабом огне в кастрюльке и получить полезный льняной отвар. Свежеприготовленный настой или отвар намного вкусней. Его не стоит делать наперед, напиток будет иметь неприятный вкус.
Льняная мука с нежирным кефиром. Любителям кефирной диеты стоит разнообразить свое диетической меню и ввести в него полезный и низкокалорийный напиток. В диетический кефир добавляют чайную ложечку льняной муки, полученной в результате перебивания семян льна в блендере. На следующую неделю дозу муки разрешено увеличить вдвое. Довести потребление такого напитка можно до пары стол. ложек льня или сделать перерыв.
Толокнянка и лен. Очистить организм быстрее и похудеть эффективней можно, если к льняным семенам добавить «медвежье ухо» или траву толокнянку. Это растение и лен смешивают в одинаковых долях, и смесь принимают 3 р. в день по ложке, запивая водой или соком.
Зеленый коктейль. Горстку свежего шпината, зеленое яблочко и половинку спелого банана вместе с парой сельдереевых веточек перемешивают хорошенько в блендере. В конце высыпают ложечку перемолотых льняных семян. Это идеальный утренний завтрак при любой диете и сытный перекус в течение дня или десерт на ужин.
Льняная каша. Идеальна на завтрак. Пару стол. ложек цельный семян и муки замачивают в воде. Добавляют овсяные хлопья и заваривают кипятком. В конце добавляют любые сухофрукты или капельку меда.
Суп с льняной мукой. Льняную муку разбавляют водой до густого состояния. Готовят отдельно овощной отвар из чеснока, лука, патиссонов. В кипящий бульон из овощей постепенно вводят, помешивая, куриное яйцо, чтобы получились белесые хлопья. Замоченную льняную муку вводят следом. Суп кипит еще пару минуток. В конце приправляют лавровым листом, зеленью или пряными травами.
Диетический омлет с семенами льна. Взбитые яйца немного подсаливают, размешивают с молоком. В смесь добавляют льняную муку. Отдельно можно потушить лук или другие овощи и залить их яичной смесью. Перед подачей омлет посыпают сухим укропом или свежей зеленью.
Как выбрать и правильно хранить льняные семена
Качественный продукт имеет желтоватый или светло-коричневый цвет. Сероватый или темный цвет говорит, что семена некачественные. Они должны быть сухими и рассыпчатыми, а не продаваться комками с примесями затхлости. Для них характерен немного приторный аромат.
На вкус семян негативно влияют солнечные лучи, придавая продукту горчинку. Хранить льняной продукт лучше в темном месте, где не жарко. Лучше взять жестяную банку, из стекла или керамическую закрытую емкость.
Некоторые хранят целебные семечки в морозилке, которая сохраняет питательную ценность и предотвращает окисление.
Противопоказания
Семена льна не едят, если есть следующие патологии:
мочекаменная, желчекаменная болезнь;
заболевания печени;
панкреатит;
колит;
заболевания роговицы глаза;
холецистит;
острые патологии ЖКТ.
Резкий сброс веса вреден для организма. Льняные семена убирают лишний вес постепенно, не перегружая ЖКТ и не нарушая его работу. Они способствуют поддержанию формы и насыщают организм полезными минералами, оздоравливающими клетки и выводящими токсины.
Отзывы похудевших
Наталья: Применяла при моей стандартной овсяной диете и кефир с льняным семенем. Похудела в неделю на пару килограмм. Больше считаю, будет вредным для организма. Помогли ли семена или моя стандартная диета, не могу сказать. Попробую посидеть отдельно перед летним сезоном на кефирной диете с овсяными семенами.
Тамара: У меня были проблемы с желудком. Никак не могла, поэтому похудеть. Строгие диеты мне запрещены. Подруга посоветовала принимать настой с льняным семенем. Заваривала его пару недель ежедневно, добавляя к своему обычному режиму питания. напиток своеобразный на вкус, но удалось скинуть пару кило. Попробую еще коктейли с этими семечками и масло натощак.
Анфиса: Готовлю себе и родным еженедельно кисель из льняного семени. Он повышает иммунитет, особенно в период весенний или осенних обострений вирусов. Говорят, что незамедлительно помогает похудеть, но пока эффекта в таком плане я не заметила. Скорее потому, что у меня проблемы с щитовидкой. Буду пробовать другие рецепты с этим чудо-семенем, но более низкокалорийные.
Чаще всего данный симптом свидетельствует о проблемах мужской половой сферы.
Если по результатам обследования урологические проблемы не обнаружатся, врач может порекомендовать консультацию невролога, проктолога, гастроэнтеролога, нефролога, хирурга, онколога.
Диагностика при болях внизу живота у мужчин
Урологи «Алан Клиник» в Казани рекомендуют в первую очередь пройти 2 вида ультразвуковых исследований — УЗ-диагностику мочевого пузыря и ТРУЗИ простаты.
Дополнительно доктор может назначить лабораторные анализы (кровь, моча, мазок).
При обнаружении у мужчины какого-либо инфекционного заболевания, рекомендуется одновременно пролечиться обоим половым партнёрам. В нашем медцентре в таких случаях действуют скидки на обследование и лечение у гинеколога для «второй половинки».
Как лечить острую боль внизу живота у мужчин?
У нас вы можете пройти комплексное лечение в условиях дневного стационара. Начать его можно в день первичного приема, сразу после осмотра.
Обезболить
Уже в первые дни лечения вам будут проведены процедуры, которые помогут:
То есть самая первая задача, которую решает врач, — это улучшить качество жизни пациента, избавив его от самых тяжёлых симптомов.
Устранить причину болей
Когда болезненные ощущения станут менее заметными, будут назначены процедуры для:
снятия воспалительного процесса,
устранения инфекций (если они обнаружатся),
нормализации гормонального фона,
улучшения потенции.
Лечение в Урологии «Алан Клиник» — дневной стационар
Как и при нахождении в стационаре больниц, всё необходимое (включая препараты и расходные материалы) выдаётся в клинике, и их стоимость входит в общую стоимость терапевтического курса.
Мы работаем без выходных, с 8:00 до 20:00, поэтому вы всегда сможете выбрать наиболее удобное время для получения процедур. Поэтому большинство наших пациентов лечатся без отрыва от работы. Однако по необходимости пациенту может быть выдан больничный лист.
Курс комплексной терапии может включать в себя несколько видов процедур. Все они проводятся непосредственно в клинике, под постоянным контролем вашего лечащего доктора:
Физиотерапия
Современные аппараты для лазеро- и магнитотерапии позволяют быстро и безопасно снять болевой синдром без применения обезболивающих таблеток. А при приёме противовоспалительных препаратов физиотерапия способна значительно ускорить процесс излечения и надолго сохранить результаты терапии.
Медикаментозная терапия
Препараты (противовоспалительные, гормональные, антибактериальные) могут быть назначены в форме таблеток для приема внутрь, внутримышечных уколов и/или внутривенных капельниц.
Ударно-волновая терапия
Улучшает кровообращение. Ускоряет регенерацию тканей. Оказывает прекрасное обезболивающее действие при мужских воспалениях. Помогает восстановить эрекцию в любом возрасте.
Озонотерапия
Внутривенное введение активного кислорода. Способствует улучшению обмена веществ и повышению иммунитета.
Массаж простаты
Эффективно снимает болевой синдром, стимулирует кровообращение и рассасывание уплотнений в предстательной железе.
что делать, чтобы облегчить боль, причины
Одна из частых жалоб, с которой мужчины обращаются к специалистам, звучит так: «что-то болит внизу живота». На подобные боли стоит обратить пристальное внимание, потому что они могут быть связаны с заболеваниями различных органов и систем. Каковы самые распространенные причины болевого синдрома и что делать, если болит низ живота у мужчины?
Место, в котором сосредоточена боль, а также факторы, которые ее провоцируют или облегчают, могут прямо или косвенно указывать на причину, то есть на вызвавшее боль заболевание. Поэтому при возникновении дискомфорта внизу живота важно определить его характер1.
3
Режущая, резкая
3
Схваткообразная
4
Спастическая (вызванная спазмом)
Определив тип боли, необходимо прислушаться к внутренним ощущениям. важно понять, как долго длится дискомфорт, что приводит к его появлению, при каких условиях боль нарастает или стихает1.
Например, если боль носит периодический характер, с четко обозначенным нарастанием и спадом, это могут быть признаки колики. Ее может вызвать жирная, жареная или острая еда, прием алкоголя. Обычно облегчить состояние в таких случаях хорошо помогают лекарственные препараты, расслабляющие гладкие мышцы, — спазмолитики1.
Причиной тянущей боли с четкой локализацией может быть поражение органа или ткани. Этот тип болевого синдрома может усиливаться при резких движениях, чихании, кашле. Тогда при приеме спазмолитиков состояние обычно не изменяется1. В таких случаях необходимо как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы выяснить причину и начать правильное лечение.
Если боль возникла остро и сохраняется 6 часов и более, непрерывно усиливается или сопровождается головокружением, слабостью, снижением артериального давления, учащением сердцебиения, рвотой, повышением температуры тела или кровотечениями, необходимо вызвать бригаду скорой помощи. В таком случае речь может идти о «катастрофе» в брюшной полости с развитием угрозы для жизни2, 3.
Среди основных причин боли в животе у мужчины — заболевания кишечника, мочевыводящей и репродуктивной системы2, 3, 14. Познакомимся с ними поближе.
Заболевания кишечника
Одна из самых распространенных причин боли внизу живота у мужчин — синдром раздраженного кишечника (СРК). Это распространенное состояние, которое возникает у 10–20 % взрослого населения во всем мире4. СРК не приводит к поражению органов и связан прежде всего с функциональными нарушениями пищеварительной системы4, 5.
Ведущих причин развития болезни две: повышенная болевая чувствительность кишечника и нарушение его двигательной активности4. В этом случае боль у мужчин внизу живота и спазм кишечника неразрывно связаны, поэтому при СРК в качестве вспомогательной терапии возможно применение спазмолитиков — Но-шпа® форте19. Назначение спазмолитиков может быть рекомендовано при СРК, так как они влияют на основные проявления заболевания: уменьшают болевые ощущения и нормализуют частоту стула. В исследовании применение Но-шпы®19 у 47 % пациентов с СРК способствовало достоверному уменьшению боли в животе по сравнению с 3 % пациентов, принимавших плацебо6.
Еще одна причина боли внизу живота у мужчин — дивертикулез (выпячивание) ободочной кишки. О дивертикулезе говорят, когда таких выпячиваний в кишке много, но они себя никак не проявляют7. Это заболевание выявляется у 1/3 населения старше 60 лет и у 2/3 — старше 80 лет8. Может проявляться как незначительным дискомфортом внизу живота, так и внезапными сильными болями, которые сопровождаются кишечным кровотечением8.
Считается, что «слабость» кишечной стенки, повышение внутриполостного давления и предрасположенность к формированию дивертикулов возникает из-за преобладания в рационе пищи животного происхождения и недостатка в рационе растительной клетчатки (овощей, фруктов). Это подтверждается тем фактом, что у вегетарианцев дивертикулез встречается в 3 раза реже7.
Заболевания мочевыводящих путей
Дискомфорт внизу живота может появиться из-за инфекционного поражения мочевыводящих путей — воспаления мочевого пузыря (цистит) или почек (пиелонефрит). При воспалении в мочевом пузыре у мужчин болит внизу живота над лоном по центру. Боль усиливается при наполненном мочевом пузыре и уменьшается после мочеиспускания9-13. При воспалении почек может болеть бок со стороны пораженного органа. Другие симптомы воспаления могут проявляться в виде потребности в частом мочеиспускании и появлении крови в моче9-13.
Сильный болевой синдром внизу живота может развиваться и при мочекаменной болезни. Колику вызывают камни в мочевыводящих путях. При этом может болеть левый и правый бок — в зависимости от того, в каком месте возник «затор» (обструкция камнем). Боль возникает при движении почечного камня по мочевым путям и перекрытии просвета мочеточника, в результате чего нарушается отток мочи, капсула, покрывающая почку, растягивается, и это сопровождается болевыми ощущениями в пояснице и внизу живота11. При нарастании болевого синдрома возникают тошнота, рвота, возможно повышение давления, озноб, повышение температуры тела12, 13. Боль может отдавать в половые органы, внутреннюю поверхность бедра12. Если камень расположен в нижней трети мочеточника, могут возникать позывы к мочеиспусканию, а боль отдает в паховую область13. Местоположение боли может изменяться вместе с передвижением камня. Боль во время колики зачастую интенсивная, больной мечется, меняет положение тела, что не приносит никакого облегчения11.
Заболевания репродуктивных органов
Низ живота у мужчин может болеть из-за острого простатита — воспаления предстательной железы на фоне инфекционного процесса, возбудителем которого чаще всего оказывается кишечная палочка14. Классические симптомы — боль в паху, внизу живота и пояснице, повышение температуры, озноб. Нарушения мочеиспускания проявляются ощущением неполного опорожнения мочевого пузыря, мочеиспускания по каплям в сочетании с учащенными мучительными позывами15.
Еще одна причина — хронический простатит. Это самое частое заболевание у мужчин младше 50 лет: оно выявляется у 9 % мужского населения. Воспаление простаты сопровождается ноющей болью внизу живота, нарушением мочеиспускания, сексуальными расстройствами14.
В 90 % случаев хронический простатит сопровождается постоянной болью в тазу, нарушениями сексуальной функции, расстройством мочеиспускания. Такие симптомы сохраняются не менее 3 месяцев из 6 последних16.
Самая частая урологическая проблема у мужчин в пожилом возрасте — аденома (доброкачественная гиперплазия) простаты. Разросшаяся ткань предстательной железы может обуславливать сужение просвета мочеиспускательного канала. Поэтому у пациентов с аденомой простаты основные жалобы схожи с отмечающимися обычно при заболеваниях мочевыводящих путей: ослабление струи мочи, прерывистое или затрудненное мочеиспускание, его учащение и императивные позывы, а также задержка мочи и невозможность ее удержания при возникновении позыва17.
В некоторых случаях появление болевого синдрома внизу живота требует экстренной медицинской помощи.
Сигналами тревоги, которые могут свидетельствовать о необходимости срочно вызывать скорую помощь, служат1:
боль, которая возникла внезапно и сохраняется в течение 6 часов или дольше;
приступ, интенсивность которого со временем увеличивается;
появление слабости, головокружения на фоне болевого приступа;
кровь в рвотных массах, кале;
упорная, непрекращающаяся рвота.
Стоит помнить, что воспаление аппендикса тоже может проявляться болью внизу живота. Кроме того, аппендицит сопровождается незначительным повышением температуры тела, потерей аппетита, тошнотой или рвотой, вздутием1-3.
При появлении подобных симптомов следует вызвать скорую помощь. В остальных случаях стоит посетить врача в плановом порядке, чтобы выяснить, чем вызван болевой синдром, и начать правильное лечение.
Но-шпа® форте воздействует избирательно на спазм гладкой мускулатуры как на основную причину боли в животе17, помогая бережно расслаблять напряженные мышцы14
Если ситуация не вызывает опасений и не требует срочного вызова бригады скорой помощи, до планового посещения врача важно снять болевой синдром.
Поскольку боль внизу живота часто вызывает мышечный спазм, уместно принять спазмолитический препарат, например Но-шпа® форте18, 19. Его активный компонент, дротаверин, расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов, что способствует облегчению болевого синдрома19. Кроме того, таблетки Но-шпа® форте способствуют улучшению кровоснабжения тканей, что также может помогать в борьбе с болью в животе19.
Боль внизу живота слева
Боль внизу живота слева может говорить о проблемах с почками или кишечником. Сказать однозначно тяжело, ведь необходимо провести соответствующее обследование.
В целом же боль в данной области способна стать одним из главных симптомов для многих болезней. Иногда это может быть обусловлено воспалением аппендицита. Несмотря на то, что он находится совершенно в другой области. Кроме того, порой резкая боль внизу живота может, говорит о том, что у человека наблюдаются расстройства кишечника. Причиной этого можно стать употребление раздражающей или же некачественной пищи. Зачастую боли появляются из-за того, что человек подмерз или же просто имеет проблемы с почками. Это явление довольно распространенное. В большинстве случае такая боль все же говорит о синдроме раздраженного кишечника. В данном случае нужно обратить внимание и на сопутствующие факторы, дабы точно понять, что речь идет об этом явлении. Произойти это может из-за похудения, при стрессах и прочих неблагоприятных факторов.
Боли внизу живота слева у мужчин могут, говорит о наличии, как серьезных проблем, так и временных нарушений некоторых функций организма. В основном это говорит о наличии проблем с мочеполовой системой. Поставить диагноз самостоятельно просто невозможно. Следует пройти обследование, на основании которого все и станет известно. Порой, боль внизу живота слева является предвестником простатита. Данную проблему нельзя пускать на самотек. Нужно сразу же обратиться к врачу, ведь в дальнейшем проблема способна усугубится. Когда наблюдается острая боль, которая сильнее проявляется при мочеиспускании, то речь идет о тяжелой форме простатита. Тянуть с лечением явно не стоит, ситуация способна усугубится. Но это далеко не все, о чем может, говорит такая боль. Она также является и предвестником грыжи, воспаления яичек, и даже проблем с поджелудочной железой. Если речь идет о последнем явлении то стоит ограничиться в употреблении грубой пищи, которая и вызывает такого рода раздражение. Главное вовремя обратится к врачу за помощью.
Боль внизу живота слева при беременности может сигнализировать о наличии разных проблем. Если речь идет о ранних сроках, то такое явление зачастую связано с имплантацией эмбриона. Переживать в данном случае не стоит, это нормально. Порой боль может возникнуть из-за повышенного тонуса матки или же недостаточности в шейке матки. Порой резкая боль с кровяными выделениями сигнализирует о выкидыше. В этом случае необходимо срочно вызывать скорую помощь. Если же срок беременности довольно велик, то боль может говорить о тренировочных схватках. Данное явление также ничего отрицательного не несет. Порой боль внизу живота слева говорит и о расстройствах кишечника. Беременная женщина часто страдает этим явлением. Ну и наконец, вполне вероятно что появился цистит. Он проявляет себя острой болью и неприятными ощущениями во время мочеиспускания. В любом случае необходимо нанести визит врачу. Ведь хорошо если такая боль ничего плохого не предвещает. Не всегда же она является предвестником серьезных проблем.
Симптомы боли внизу живота слева это непосредственно сама боль. Она может быть умеренной, тупой, режущей и острой. В данном случае все зависит от причины ее возникновения. Вполне вероятно что у человека обыкновенное расстройство желудка. но не всегда так просто, как хотелось бы. Может быть речь идет о чем-то более серьезном. Первым делом нужно обратить внимание на ее характер и только после этого попытаться определить что это. Огромную роль играет и пол пациента. Ведь у мужчин острая боль может говорить о простатите, а у женщин о цистите. В любом случае затягивать с лечением не нужно. Если боль умеренная, вполне вероятно что есть некоторые проблемы с кишечником. Острая боль способна стать тем самым сигналом к действию. Ведь это могут быть проблемы с кишечником, поджелудочной железой и почками. Затягивать визит к врачу в любом случае строго запрещается. Ведь встречались случаи, когда острая боль вниз живота слева говорила о воспалении аппендицита.
Тянущая боль слева внизу живота может символизировать начало проблем с почками. Но не всегда все происходит именно так, порой речь идет вовсе о кишечники и репродуктивных органах. В целом же боль внизу живота слева является предвестником либо тяжелого заболевания или же просто расстройства некоторых функций кишечника. Так, в большинстве случае речь идет именно о синдроме раздраженного кишечника. Причем если не принимать меры, то такое состояние способно продлится 12 недель. Поэтому откладывать поход к врачу явно не стоит. Зачем нужны лишние проблемы и усугубление ситуации? Так вот, синдром раздраженного кишечника также сопровождается изменением частоты дефекации. На этот критерий стоит обратить внимание. Ведь если он присутствует то явно стоит обращаться за помощью. Такое явление особых неудобств человеку не доставляет, но все до поры до времени. Дальше ситуация способна в разы усугубится. В таком случае придется проходить более длительное и сложное лечение. Причем стоит отметить, что синдром способен сам собой исчезнуть, но только лишь на короткое время. Потом все возвращается снова и уже с более серьезными симптомами.
Сильная боль слева внизу живота может появиться по рядку причин. Причем важно отметить, что в данном случае огромное значение имеет пол человека, а также наличие беременности. Потому что говорить обобщенно о этой проблеме сложно. Но если речь идет отдельно о мужчинах, то это может быть как воспаление яичек, так и простатит. В целом нужно обращаться к врачу для того чтобы он поставил точный диагноз. Ведь обобщенно о таких вещах говорить сложно. Если взять отдельно женщину, то в данном случае это может быть цистит или же проблемы с мочеполовой системой. У беременной девушки боль внизу живота слева может характеризовать наличие, как заболевания, так и более серьезных проблем. Так, к примеру, речь может идти о цистите или же просто имплантации эмбриона. В более тяжелых случаях это говорит о угрозе выкидыша. Большую роль здесь играет еще и срок беременности. В общем причин развития боли может быть довольно много. Главное не затягивать с походом к врачу. Дабы ситуация не усугубилась, особенно в случае беременной девушки. Здесь риск является самым высоким.
Ноющая боль внизу живота слева
Ноющая боль внизу живота слева в большинстве случаев говорит о наличии проблем с кишечником или почками. Что же это может быть? В основном если говорить конкретно о кишечнике, то причин развития такого явления довольно много. Это может быть обыкновенное расстройство его работы. Происходит это в случае употребления некачественно пищи или же той, которая способна вызвать раздражение. Поэтому всегда необходимо следить за тем, что употребляется. Если говорить о почках, то скорее всего произошло это из-за переохлаждения или же наличия инфекции в них. Определить это под силу только лишь опытному врачу после проведения обследования. Назначить самостоятельно диагноз невозможно. Более того, пить обезболивающее не рекомендуется, ведь таким образом можно запросто скрыть ту боль, которая сигнализирует о сложном воспалительном процессе, который происходит в организме. Скорее всего обыкновенное переохлаждение и стало причиной данного явления. Особенно в случае, если боль возникла у представительницы прекрасного пола.
Резкая боль слева внизу живота
Резкая боль слева внизу живота символизирует серьезные проблемы, в большинстве случаев. Игнорировать ее ни в коем случае нельзя. Да и принимать обезболивающее также не рекомендуется. Лучше обратиться за помощью к врачу. Что же может символизировать такая боль? В большинстве случае это могут быть проблемы с почками. Скорее всего здесь есть место инфекционному заболеванию. В основном они проявляют себя именно таким образом. Но может быть, что речь идет о поджелудочной железе. Но такая боль, как правило, хоть и сильная, но кратковременная. Если же на протяжении длительного времени она не проходит, значит, произошло что-то более серьезное. Это может стать первым симптомом цистита, у женщин и таким же симптома простатита у мужчин. Порой это может стать предвестником аппендицита, несмотря на то, что боль появился вовсе в другой стороне. Если речь идет об строй форме воспаления, то первые признаки могут появиться где угодно, и даже в районе пупка. Оставлять все на самотек запрещается. Ведь если это аппендицит, то последствия могут быть крайне тяжелыми.
Колющие боли слева внизу живота
Колющие боли слева внизу живота возникают в основном пи воспалении толстого кишечника. Это может возникнуть из-за приема некачественно пищи или же с большим количеством приправ. Так, данное явление сопровождается еще и сильным вздутием. Желательно на некоторый период отказаться от пищи, которая способна раздражать кишечник. Но узнать об этом можно только лишь после консультации врача. Самостоятельно диагноз ставит не нужно. Если же дело не в кишечнике, то следует проверить мочеполовую систему. С не нужно начинать бороться немедленно. Ведь ситуация в любой момент способна выйти из-под контроля. Если колющая боль сопровождается повышением температуры и рвотой то следует немедленно обратиться к врачу. Желательно сразу же вызвать скорую помощь и не пытаться справиться с ситуацией самостоятельно. Это могут быть серьезные проблемы, которые порой требуют хирургического вмешательства. Такое состояние говорит о том, что образовалась киста, которую необходимо немедленно удалить.
Острая боль слева внизу живота
Острая боль слева внизу живота является следствием развития многих заболеваний. Причем выявить о каком идет речь, только лишь по этому симптому просто невозможно. Первым делом следует определить очаг возникновения боли, а потом уже исходя из этого, пытаться разобраться, в чем же причина этого. Необходимо уметь отличить боль при менструациях, от боли в других случаях. Порой в середине цикла возникает боль внизу живота слева и это является нормальным. Поэтому в данном случае нечего переживать. Во всех же остальных случаях нужно задуматься над происходящим. Если острая боль возникает вместе с кровотечением, то, скорее всего это проблемы с мочеполовой системой. Вполне вероятно, что там происходит воспаление, с которым быстро необходимо разобраться. Но порой подобным образом ведет себя и ЖКТ. Если наблюдается шоковое состояние, которое сопровождается обмороком, то, скорее всего проблема именно в этом. В данном случае нужно немедленно вызывать скорую помощь. Ведь последствия могут быть отягощающими. Если наблюдается и озноб, то скорее всего это проблемы с органами малого таза.
Тупая боль внизу живота слева
Тупая боль внизу живота слева является следствием проблем с поджелудочной железой, кишечником, желчным пузырем и мочеполовой системой. Здесь все зависит от дополнительных симптомов и продолжительности боли. Так, при возникновении болезненных ощущений, можно судить о том, что речь идет о проблемах с кишечником. Скорее всего есть место синдрому раздраженного кишечника. Данное явление довольно коварное. Оно способно возникнуть и потом через время бесследно исчезнуть, а потом с новыми силами начать изводить человека. Поэтому рекомендуется при появлении болей разной интенсивности сразу же обращаться за помощью в больницу. В целом же, следует понимать что такая боль иногда говорит и о наличии беременности. Поэтому ставить самостоятельно диагноз строго запрещено. Таким должны заниматься только лишь врачи. Ведь нанести вред собственному организму довольно просто. Поэтому рекомендуется все же сразу обращаться в больницу. Ведь на ранних стадиях, во многих случаях можно этого избежать.
Режущая боль внизу живота слева
Режущая боль внизу живота слева зачастую возникает из-за разных патологий кишечника. Главное определить, как часто проявляется это ощущение, чтобы понять настолько ли все страшно. В основном такая боль характеризует непроходимость кишечника. Причем проявляется это не, только в наличии болевых ощущений, но и отсутствием стула. Если же речь идет о дивертикуле, то ко всему происходящему добавляется еще и лихорадочное состояние. В целом определить «на глаз» что происходит невозможно. Такое под силу только лишь опытному врачу и то, таким образом он сделает только лишь предварительный диагноз. Всегда необходимо сдавать ряд анализов, чтобы точно узнать, что происходит с человеком. Порой боль внизу живота слева говорит о воспалении придатков. Но при этом наблюдается также и резкое повышение температуры. Если такое явление возникло, нужно немедленно вызывать врача, ведь кто знает что это может быть. Рисковать здоровьем не нужно, однозначно.
Схваткообразные боли внизу живота слева
Схваткообразные боли внизу живота слева у женщин связаны либо с беременностью или же с гинекологией. Чего нельзя сказать о мужчинах. Ведь боль возникающая у них может нести любой характер. Начиная от простатита и заканчивая ЖКТ. При возникновении схваткообразной боли у женщины, скорее всего стоит проверить органы малого таза. Скорее всего инфекция спряталась где-то в мочеполовой системе. Если не начать бороться с этим вовремя, то проблемы могут возникнуть довольно серьезные. Когда боль внизу живота слева сопровождается рвотой и повышенной температурой, то однозначно нужно вызывать врача. Ведь это может быть как воспаление кисты, так и аппендицита. Порой такое явление говорит о внематочной беременности. Это очень серьезно! Поэтому никогда не нужно откладывать визит к врачу. Ведь все это способно закончится летальным исходом. Иногда такая боль свидетельствует о проблемах в толстом кишечнике. В таком случае нужно просто исключить раздражающие компоненты из пищи. Если облегчения не наблюдается, нужно обращаться за помощью в больницу.
Пульсирующая боль внизу живота слева
Пульсирующая боль внизу живота слева обусловлена проблемами с кишечником. В некоторых случаях это может, говорить о наличии воспалении придатков. Если же останавливаться непосредственно на проблемах с кишечником, то скорее всего речь идет о колите. Такая боль внизу живота слева иногда говорит и о непроходимости кишечника. В таком случае необходимо обратится за помощью к врачу. Если же болит, проявляются непосредственно слева, то это может говорить и о наличии рака кишечника. Порой боль является предвестником воспаления кисты. Если аналогичная ситуация происходит у мужчины, то стоит также опираться на проблемы с кишечником. Точный диагноз способен поставить только лишь лечащий врач. Порой такие болевые ощущения у женщин могут сигнализировать о разрыве маточной трубы. В этом случае нужно немедленно звонить в скорую помощь. Возникает такое явление при внематочной беременности. В любом случае затягивать со звонком в скорую помощь нельзя, это может закончиться весьма плачевно.
Периодические боли внизу живота слева
Периодические боли внизу живота слева обусловлены все теми же проблемами в кишечнике или же мочеполовых путях. В принципе больше ничего другого и быть не может. Ведь данная часть живота отвечает только лишь за болезненность этих органов. Естественно, такая боль может быть скрытой. Проще говоря, за ней может скрываться что-то более серьезное. Но такое происходит не во всех случаях. Естественно, гадать не стоит, нужно сразу же обращаться за помощью к специалисту. Порой даже артрит проявляет себя таким образом. Но зачастую проблема кроется именно в проблемах с кишечником. Для него свойственна боль внизу живота слева, которая исчезает и через время появляется снова. В этом случае необходимо назначить грамотное лечение. Ведь в противном случае ситуация способна усугубится. Иногда таким образом проявляется себя и аппендицит. Он может немного поболеть и потом с новыми силами вернутся. Только вот во второй раз это уже будет перитонит, бороться с которым необходимо моментально.
Постоянная боль внизу живота слева
Постоянная боль внизу живота слева говорит о наличии заболеваний или каких-либо патологий. В любом случае с этим может разобраться только лишь опытный врач. Есть такой вид боли, которые постепенно увеличиваются или же утихают, но при этом совсем не проходят. Скорее всего в данном случае есть проблемы с мочеполовой системой. Существует даже такое понятие как синдром хронических тазовых болезней. Справиться с ними довольно сложно, можно только лишь поддерживать общее состояние организма и не более того. Определить это можно только лишь после полного обследования и сдачи определенных анализов. Что самое интересное, возникать это может и из-за стрессовых ситуаций. Порой это могут быть также доброкачественные и злокачественные опухоли. Иногда болевые ощущения провоцирует даже обыкновенный запор. Избавиться от этого довольно просто, нужно сменить питание. Вообще в любом случае следует обращаться за помощью к врачу.
Колящая боль внизу живота слева
Колящая боль внизу живота слева это симптом непроходимости кишечника или же его раздражении. В обоих случаях необходимо обратится к врачу. Ведь первый симптом не настолько серьезен, но все же требует вмешательства опытного врача. Если вовремя не начать с этим бороться, могут возникнуть серьезные проблемы. Первым делом рекомендуется изменить питание и следовать тому лечению, которое назначил врач. Во втором случае также следует пересмотреть принимаемую пищу. Ведь вполне вероятно что именно она и вызывает такое состояние. Поэтому от достаточно кислых и соленых продуктов лучше отказаться. В некоторых случаях этот симптом говорит о наличии проблем с мочеполовой системой. Это может быть как банальное переохлаждение, так серьезная инфекция. Чревато последствия данное явление для женщин. Если все это сопровождается дополнительными симптомами, такими как температура и рвота, следует немедленно вызывать врача.
Диагностика боли внизу живота слева
Диагностика боли внизу живота слева производится с помощью определенных анализов и обследования. Безусловно, есть такие симптомы, по которым определить заболевание довольно просто. Только вот не всегда подобный диагноз является верным. Все же без хорошего обследования обойтись нельзя. Какие сдавать анализы, определяет врач. Ведь он же может приблизительно определить причину такого явления.
Первым делом следует сдать кровь и мочу. По результатам этих анализов определяют дальнейшее течение. Ведь боль внизу живота слева довольно размытый симптом, который способен скрывать множество неприятных явлений. Необходимо также сделать УЗИ, чтобы исключить всевозможные новообразования. Только лишь после этого назначается качественное лечение. Диагностика напрямую зависит от главного симптома и сопутствующих ему явлений. Кроме того, многим пациентам назначается непосредственно стандартное обследование. Но только лишь в том случае, когда воспаление аппендицита полностью исключается.
Лечение боли внизу живота слева
Лечение боли внизу живота слева назначает только лишь врач. Ведь для начала следует определить причину болей. Они могут быть разнообразными и не взаимосвязанными между собой.
Если говорить отдельно о кишечной непроходимости, то в данном случае полностью меняется питание, и назначается медикаментозное лечение. Аналогично справляются и с синдромом раздраженного кишечника. Правда здесь можно обойтись и без медикаментов, вполне достаточно просто ограничить употребление некоторых продуктов.
Если речь идет о воспалении аппендицита, то его нужно немедленно удалить и несколько дней соблюдать постельный режим с определенной диетой. Без лекарств также обойтись нельзя. При кисте, так же требуется хирургическое вмешательство. После чего назначается медикаментозное лечение. Все напрямую зависит от характера боли. Ведь говорить обобщенно об этом никак нельзя. Все это определяет лечащий врач, после обследования и сдачи анализов.
Профилактика боли внизу живота слева
Профилактика боли внизу живота слева зависит от многих факторов. Так, чтобы избежать боли в поджелудочной железе необходимо не перенапрягаться, не злоупотреблять жирной и острой пищей. Аналогично можно сказать о синдроме раздраженного кишечника. В данном случае лучше отказаться от кислой пищи, острой и жирной. Данные рекомендации можно получить и у врача. Чтобы предотвратить боли в мочеполовой системе, следует соблюдать правила личной гигиены. Ведь для вирусов эта среда является самой благоприятной. Вообще при проявлении каких-либо симптомов следует сразу же обращаться за помощью к врачу. Ведь если не обращать внимания на все это, можно в несколько раз ухудшить ситуацию. Если речь идет о профилактики кисты, то в данном случае все также необходимо придерживаться нескольких основных правил. Они, безусловно, связаны с правилами личной гигиены. Вообще следить за здоровьем необходимо. Для того чтобы боль внизу живота слева никогда не возникала, следует просто почаще обращать внимание на собственное здоровье.
Боль в животе
Боль в животе: причины боли в животе, какой может быть боль в животе, что делать в случае боли в животе
Боль в животе является чрезвычайно распространенным симптомом и знакома каждому человеку. Боль в животе возникает из-за раздражения чувствительных окончаний оболочки внутренних органов.
Боль в животе может носить различный характер и может быть следствием самых разнообразных заболеваний. Боль в животе бывает острая и тупая; боли в животе могут быть пульсирующими, коликообразными, режущими, распирающими, ноющими. Болеть может низ или верх живота, боль может располагаться в боку или в подреберье справа или слева. Характер боли в животе во многом определяется причиной боли.
Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные причины болей в животе и опишем характер боли в каждом из случаев.
Определение причины боли в животе по ее характеристикам
Характер боли в животе нередко может подсказать нам причину ее возникновения.
· Если боль отдает вверх в плечо или шею – острый холецистит или печеночная колика.
· Если боль отдает вниз живота, в область половых органов –почечная колика.
· Если сильная боль располагается внизу – возможно острый аппендицит
· Острые крутящие боли в животе, которые стихают после дефекации и сопровождаются поносом (без крови) –синдром раздраженного кишечника
· Периодические боли в животе справа или слева ассоциированные с кровянистым поносом –болезнь Крона или Язвенный колит
Острая боль в левом боку живота: почечная колика, инфаркт или разрыв селезенки
Как можно скорее вызвать скорую помощь или показать больного врачу
Дайте больному таблетку «Но-шпа» и уложите в постель или теплую ванную
Тупая, ноющая боль в боку
В правом боку: хронический холецистит, мочекаменная болезнь или пиелонефрит справа.
В левом боку: мочекаменная болезнь слева.
Как можно скорее обратитесь к врачу для прохождения базового обследования.
Тянущие или тупые боли в низу живота
Тянущие боли в низу живота справа или слева у женщин:сальпингоофорит, внематочная беременность воспаление маточных труб или яичников (тянущие боли в низу живота (по центру)) отдающие в половые органы у мужчин и у женщин: цистит, уретрит.
Тянущие боли в низу живота у мужчин: простатит, везикулит (воспаление семенных пузырьков).
Как можно скорее обратитесь к врачу для прохождения базового обследования.
Боли в пояснице и в животе
Острые или тупые боли в пояснице и в животе у мужчин и женщин: пиелонефрит, гломерулонефрит, опухоли почек, мочекаменная болезнь.
Как можно скорее обратитесь к врачу для прохождения базового обследования.
Если вам понравился данный материал,расскажите друзьям:
Почему у мужчины может болеть левая часть низа живота?
Боль слева внизу живота у мужчин встречается достаточно часто и причиняет массу дискомфорта и неприятных ощущений. При этом человек не может понять, из-за чего она появилась и чем угрожает. Обычно, вместо того, чтобы проконсультироваться с врачом, больной без конца глотает обезболивающие, пользуется советами друзей и родственников, попросту пытается не обращать внимание на свое самочувствие.
Подобные боли могут быть вызваны самыми разными причинами и быть как временными неполадками со здоровьем, так и симптомами серьезных нарушений. Жалобы пациентов на то, что тянет низ живота, регулярно встречаются на врачебных осмотрах. Болевые ощущения различаются по характеру, продолжительности, интенсивности. В любом случае точно определить причину нарушения у вас вряд ли получится самостоятельно, поэтому лучше не откладывать поход в клинику. Ведь при отсутствии терапии болезненные проявления усугубляются, рано или поздно все равно придется обратиться за медицинской помощью, вот только лечение будет гораздо сложнее и дороже.
Боль в нижней части живота бывает такого характера: Ноющая — чаще всего возникает при заболеваниях кишечника и почек. Может быть вызвана обыкновенным кишечным расстройством в результате употребления некачественных продуктов, слишком острых, жирных блюд.
Почечные воспаления, которые отличаются подобными симптомами, не терпят самолечения, да и точно поставить диагноз может только специалист, после проведения ряда анализов и обследований. Учтите, что принимать обезболивающие тоже нежелательно, поскольку в этом случае смазывается картина патологии.
Колющая — обычно обусловлена воспалительным процессом в толстом кишечнике, возникшим из-за употребления тяжелых для переваривания блюд, приправленных большим количеством специй. Также вызывается воспалением органов мочеполовой системы.
Тянущая — тянущая боль внизу живота является симптомом воспалительного процесса в мочеполовых органах, почечных болезней или нарушений работы кишечника.
Острая — сигнализирует об острой форме инфекционных болезней репродуктивных органов, почечной колике, проблемах с пищеварительной системой. Часто сопровождается другими болезненными симптомами: кровотечениями, рвотой, примесями крови в моче, обморочным состоянием. В случае тяжелого состояния больного необходимо сразу вызывать «Скорую помощь».
Режущая — чаще всего появляется при кишечных заболеваниях, но также отмечается при простатите, мочекаменной болезни.
Тупая — возникает при хроническом протекании мочеполовых инфекций, кишечных расстройствах, патологиях поджелудочной железы и желчного пузыря.
Чтобы разобраться в причинах возникновения боли, нужно знать, что находится в нижней левой части живота. Поскольку в этой области расположена мочеполовая система и нижний отдел кишечника, болезненные ощущения являются симптомом:
Как мы уже говорили, одной из основных причин подобных болевых ощущений является воспаление органов мочевыделительной и репродуктивной систем. Болевой синдром характерен для таких патологий:
Простатит — поскольку воспаленная предстательная железа анатомически находится в непосредственной близости от мочевого пузыря и прямой кишки, боль распространяется и на эти органы и возникает в области крестца, пениса, паховой зоне. Рези внизу живота мужчина ощущает с левой стороны, поскольку именно здесь определяется проекция прямой кишки. Также больного мучают учащенное и болезненное мочеиспускание, высокая температура, прочие проявления воспаления. Главная причина возникновения патологии — инфекционные возбудители, проникшие в железу из уретры, мочевого пузыря, занесенные током крови из пораженного кишечника и отдаленных органов. Кроме того, расстройство вызывается венерическими инфекциями, развивается из-за постоянного сидения, избыточного веса, нерегулярной интимной жизни и прочих факторов. При появлении болезненных ощущений следует попытаться выяснить их причину. Для этого нужно исключить из рациона питания острую и жирную пищу, жареные и копченые блюда. В случае исчезновения болевых ощущений, можно сделать вывод о том, что они были вызваны именно неправильным питанием.
Уролитиаз (мочекаменная болезнь) — образование в почках, мочевом пузыре и выделительных путях конкрементов, и прохождение камней по выводящим протокам вызывают жжение внизу живота у мужчин. Причиной нарушения является нарушения обменных процессов, неправильное питание, дефицит витаминов. Возникновению камней способствуют пиелонефрит, простатит, аденома предстательной железы, цистит. То утихающая, то усиливающаяся постоянная боль, сопровождается болезненным мочеиспусканием, примесями крови в моче, тошнотой, приступами рвоты.
Уретрит — кроме болей в области живота мужчина жалуется на учащенное и болезненное мочеиспускание, вкрапления крови в моче, выделение слизи из мочеиспускательного канала. Также может наблюдаться болезненность во время эрекции. Патология бывает инфекционной природы, может развиваться при переохлаждении, аллергии на лекарства, средства гигиены. В качестве осложнений возникает простатит, эпидидимит и бесплодие.
Доброкачественные и злокачественные новообразования органов мочеполовой системы. Читайте также:
Болезни пищеварительных органов
Пищеварительная система человека является очень уязвимой и подверженной негативным влияниям, связанным с употреблением некачественной пищи, увлечения жирными и жареными блюдами, специями, фастфудом, сладостями. Все это сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта, вызывает кишечные расстройства. При этом мужчина ощущает тяжесть внизу живота, боли разного характера, тошноту, метеоризм. Болевой синдром проявляется при таких болезнях:
Проктит.
Язвенный колит.
Грыжа.
Непроходимость кишечника.
Развитие в кишечнике доброкачественных или злокачественных опухолей.
Боли могут возникнуть не по причине заболевания, а после обильной трапезы, употребления тяжелой для переваривания пищи, жареных и острых блюд. Наблюдающиеся на протяжении длительного времени боли свидетельствуют о протекании серьезного заболевания. Чаще всего, это патологии выделительных и репродуктивных органов, но могут быть и проблемы с кишечником. Для выяснения причины возникновения болезненных ощущений следует обратиться к урологу или проктологу, пройти назначенные им обследования и соблюдать все рекомендации по лечению.
Нервные патологии
Нередко болезненность объясняется ущемлением и последующим воспалением седалищного нерва при межпозвоночной грыже. Сначала у больного появляются боли в поясничной области при ходьбе, затем внизу живота, с левой или правой стороны. В медицине существует термин «конский хвост», означающий сорок нервных окончаний, протянувшихся от поясничного отдела позвоночника до копчика и отвечающих за иннервацию ног и органов, расположенных в малом тазу. Поражения этих нервов проявляются в боли в нижней части живота, области паха и промежности. Появлению межпозвонковой грыжи способствуют остеохондроз, ослабление мускулатуры спины, искривление позвоночника, травмы. Расстройством занимаются такие специалисты, как вертебролог и невролог.
По вопросам вы можете обращаться по телефонам +(998 71) 140-03-03, +(998 71) 140-01-60 и по адресу Чиланзар, 12 квартал, ул. М.Шайхзода, д.7.
Забрюшинные опухоли
Большинство онкологических опухолей малого таза имеют локальную форму возникновения и развития, то есть появляются в определенных органах, расположенных в малом тазу. К таким органам можно отнести прямую кишку, матку у женщин, мочевой пузырь, предстательную железу у мужчин.
Эпидемиология
забрюшинная опухоль, этидемиологияЗабрюшинная опухоль встречается у людей любого возраста, но, как правило, такие заболевания встречаются у людей в возрасте от 40 до 60 лет. При этом у мужчин забрюшинная опухоль диагностируется реже, чем у женщин.
Самыми сложными в лечении являются опухоли, поражающие несколько органов. Однако такие заболевания встречаются крайне редко. Пространство малого таза содержит большое количество эмбриогенетично-разнообразные ткани. Именно это и способствует развитию различных форм злокачественных опухолей.
Значительно реже возникают злокачественные опухоли, которые не связаны с органами. Как правило, такие образования причисляются к разным видам сарком. Такой вид новообразований диагностируется на том этапе, когда опухоль начинает воздействовать на органы: прямую кишку, урогенитальные органы, кости и сосуды.
Симптомы опухолей малого таза
Симптомы опухолей малого таза Различные симптомы возникают при появлении и развитии рака слепой кишки и его расположении в ректосигмоидальной части. Проявление симптомов зависит от размеров образования, наличия таких осложнений, как кровотечение, непроходимость кишечника, прободение. Наиболее характерным симптомом считается анемия, вызванная кровотечением из опухоли. Кроме этого, человек с раком слепой кишки может чувствовать частое головокружение, общую слабость. Отмечается бледность и тахикардия. В более сложных ситуациях отмечаются ноющие непрекращающиеся боли справа внизу живота.
Ранние симптомы рака слепой кишки: отсутствие аппетита, снижение массы тела, пищеварительное расстройство. При существенном снижении веса можно говорить о прогрессивном развитии злокачественного образования.
Забрюшинная опухоль сигмовидной кишки характеризуется появлением непроходимости кишечника. У большинства пациентов отмечается изменение консистенции кала, в нем могут наблюдаться сгустки крови и слизи.
Если злокачественное образование возникло в прямой кишке, то симптомы очень незаметные для человека. Среди ранних проявлений болезни можно ответить чувство неполного выхода каловых масс из кишечника. Бывает возникновение кровотечения. Пациенты могут указывать на тянущие и схватывающие боли внизу живота. Как правило, такие боли не сильные.
Причины возникновения опухолей в малом тазу
Причины возникновения опухолей в малом тазуВиды опухолевых новообразований могут изменяться в зависимости от возраста мужчины или женщины. У девочек в первые недели жизни наблюдается влияние плацентарных эстрогенов от матери. В этом состоянии они могут стать причиной возникновения кист на яичниках. В возрасте полового созревания опухоль малого таза у женщин может возникать из-за застоя крови в менструальный период, если наблюдается заращивание девственной плевы. Из-за этого могут образовываться злокачественные образования в матке и яичниках.
В возрасте от 18 лет у женщин может наблюдаться расширение матки в период беременности и при наличии миомы. Опухоль малого таза у женщин может возникать в области яичников, если наблюдается патологическая беременность. Кроме того рак может возникнуть в фаллопиевых трубах вследствие частых воспалительных процессов.
Опухоль малого таза у женщин возникает чаще всего в период завершения репродуктивной функции.
Опухоль малого таза у мужчин может возникать в виде заболеваний предстательной железы. Рак предстательной железы считается самым часто встречающимся злокачественным новообразованием у лиц мужского пола.
Диагностирование раковых опухолей малого таза
Диагностирование раковых опухолей малого таза У женщин и мужчин забрюшинная опухоль проявляет себя одинаковыми симптомами. Как правило, это боли в нижней части живота, запоры, обнаружение крови в кале. У некоторых больных обнаруживается анемия, связанная с внутрибрюшным кровотечением.
Опухоль малого таза у женщин, возникающая в матке, проявляет себя в виде кровотечения из внутренних половых органов, боли в тазовых органах, реже характерно возникновение эктопической беременности и трофобластической болезни.
При таком заболевании, как эндометриоз, возникают боли в период менструации. У молодых девушек с ранним началом менструального цикла может быть диагностировано гормонопродуцирующая опухоль яичников. У девушек с запоздалым началом менструального цикла возможно развитие маскулинизирующих новообразований яичников. В период окончания менструации у лиц женского пола с наличием менометрорагии может начать развиваться злокачественная опухоль малого таза у женщин.
Способы исследования больных
Если опухоль малого таза у женщин не выявлена при клиническом осмотре, то назначаются специальные способы обследования. Такое же обследование назначают, если опухоль малого таза у мужчин не обнаружена при общем осмотре. Обследования назначаются при наличии симптомов.
Первоначальным методом исследования назначают УЗИ. Если ультразвуковое исследование не дало полной картины ситуации, то можно применить МРТ и КТ для выявления злокачественных новообразований. При выполнении МРТ забрюшинная опухоль даже небольших размеров будет обнаружена.
Если выявлена забрюшинная опухоль плотного состава, нестандартной формы с содержанием вкраплений, очень важно сделать исследования ткани на раковые клетки. Опухоль малого таза у женщин, а именно злокачественные образования в яичниках, диагностируются онкомаркерами.
Лечение
Лечение Забрюшинная опухоль, возникшая в тканях малого таза, может быть вылечена только с помощью хирургического вмешательства. Если опухоль малого таза у мужчин задействовала несколько органов, то оперативное вмешательство является крайне сложным. К сожалению, проводить вмешательство такой сложности не под силу многим врачам, и даже опытные доктора отказываются проводить операции. Такое вмешательство может повлечь частичное или полное отсечение мочевого пузыря, прямой кишки и репродуктивных органов у женщин. Если опухоль малого таза у мужчин и женщин поразила кости и крупные сосуды, то заболевание считается неизлечимым.
Опухоль малого таза у мужчин и женщин, поражающая толстый кишечник, лечится путем отсечения больной части кишки. Способ отсечения зависит от местоположения начального образования и наличия метастаз. Перед назначением операции внимательно обследуют органы брюшной полости. Размер вырезаемой части кишки зависит от размера опухоли. Если забрюшинная опухоль исходит из слепой или сигмовидной кишки, то требуется удаление больной части кишки с оставлением и соединением здоровых частей.
Опухоль малого таза у мужчин в сигмовидной кишке требует отсечение самой сигмовидной кишки, нижней части ободочной, сосудов.
Заключение
Любая забрюшинная опухоль требует проведения определенного количества капельниц химиотерапии. Даже после того, как забрюшинная опухоль была удалена, лечение химиотерапией продолжается необходимое количество времени.
Каждому следует помнить, что при появлении ранних симптомов, рекомендуется незамедлительное обращение к врачу. При раннем диагностировании заболевания, забрюшинная опухоль может быть абсолютно вылечена без серьезного хирургического вмешательства.
Не забывайте, что забрюшинная опухоль хоть и серьезное заболевание, но поддается лечению, поэтому не следует затягивать поход к онкологу. При этом забрюшинная опухоль довольно просто диагностируется при помощи УЗИ, МРТ и КТ.
Боль внизу живота и области таза
Боль в низу живота и области таза – распространенный симптом, являющийся проявлением множества заболеваний.
В зависимости от причины боль может быть тупая или острая; постоянная или приступообразная; легкая, умеренная или тяжелая. Иногда она может возникать только в определенное время, например, при мочеиспускании или во время сексуальной активности.
Боль в низу живота и области таза может возникнуть внезапно, резко и в одном месте (острая боль) или продолжаться в течение длительного времени (хроническая боль). Хроническая тазовая боль – это постоянная или периодически возникающая боли в области таза, которая наблюдается в течение более чем шести месяцев.
Существует несколько типов заболеваний и состояний, которые могут привести к боли в низу живота и области таза. Также причина может быть не только одна, но и несколько причин.
Причины боли внизу живота и области таза
У мужчин и женщин самыми распространенными причинами боли в области таза могут быть:
Дуоденит (воспаление начальной части тонкой кишки)
Холецистит (воспаление желчного пузыря)
У женщин боль в тазовой области также может возникать в связи со следующими заболеваниями органов женской репродуктивной системы:
Аденомиоз
Эндометриоз
Менструальные спазмы (дисменорея)
Внематочная беременность
Другие условия, связанные с беременностью или внутриутробная смерть плода
Овуляторный синдром (боль во время овуляции)
Рак яичников
Кисты яичников
Воспалительные заболевания тазовых органов
Миома матки
Вулводиния (боль в области наружных половых органов)
Каковы причины боли в животе и желудке?
Последнее обновление 23 февраля 2021 г.
Причины боли внизу живота
В нижней части живота расположена толстая кишка, а у женщин — яичники. Боль в этой области может сигнализировать о различных заболеваниях кишечника, мочевыводящей системы или репродуктивных органов.
Боль, расположенная возле толстой или толстой кишки, может указывать на:
Дивертикулит
Аппендицит
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
Грыжа
Боль в нижней части живота также может указывать на проблемы с мочевым пузырем, такие как:
Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)
Острая задержка мочи
Камни мочевого пузыря
Рак мочевого пузыря
У женщин боль внизу живота может быть симптомом:
Киста яичника
Миома матки
Эндометриоз
Воспалительные заболевания органов малого таза
У мужчин боль внизу живота может указывать на специфические мужские состояния, такие как:
Перекрут яичка
Простатит
Если боль не проходит и усиливается, это признак того, что вам следует обратиться к врачу или обратиться в отделение неотложной и неотложной помощи в ближайшей больнице.
Это ваша толстая кишка?
Ваш толстый кишечник также известен как толстый кишечник. Некоторые состояния, которые могут возникнуть в толстой кишке, включают:
Дивертикулит
Если вы испытываете следующие симптомы, это может быть дивертикулит, воспаление мешочков в стенке кишечника.
Спазмы в левой половине живота
Кровавый стул
Сильная боль в животе
Лихорадка
Аппендицит
Это воспаление аппендикса в конце кишечника.Могут возникнуть следующие симптомы:
Тупая боль, которая становится острой при переходе от верхней части живота к нижней
Вздутие живота
Потеря аппетита, тошнота и рвота
Лихорадка
Болезненное мочеиспускание
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
СРК — распространенная проблема с пищеварением, которая влияет на ваш кишечник. Отображаются следующие симптомы:
Диарея или запор
Вздутие живота и газы
Спазмы желудка
Нерегулярное испражнение
Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
ВЗК относится к состояниям, поражающим различные части толстой кишки, включая болезнь Крона и язвенный колит.Их симптомы включают:
Боль и вздутие живота
Кровавый стул
Похудание
Видимое повреждение толстой кишки при осмотре изнутри
Грыжа
Грыжа — это выпячивание ваших органов через окружающие их мышцы или жир. У вас могут возникнуть следующие симптомы:
Явная шишка или припухлость
Боль при движении
Ощущение тяжести в животе
Изжога
Это ваша мочевыводящая система?
Ваш мочевой пузырь расположен в нижней части живота и хранит мочу.Некоторые проблемы с мочевым пузырем могут вызывать боль в области живота. Распространенные причины боли в мочевом пузыре и их симптомы включают:
Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)
ИМП возникает, когда бактерии проникают в уретру и заражают мочевой пузырь, что может привести к проблемам с почками. Симптомы включают:
Мутная или темная моча
Боль или жжение при мочеиспускании
Постоянные позывы к мочеиспусканию
Боль в животе
Острая задержка мочи
Это происходит, когда вы не можете опорожнить мочевой пузырь, даже если он полон.Могут возникнуть следующие симптомы:
Боль внизу живота
Отсутствие мочеиспускания
Подтекает моча, но недостаточно для облегчения
Камни мочевого пузыря
Это твердые образования, состоящие из минералов в моче. Обратите внимание на симптомы:
Кровь в моче
Боль или жжение при мочеиспускании
Проблемы с мочеиспусканием или неравномерное мочеиспускание
Мутная или темная моча
Рак мочевого пузыря
Рак мочевого пузыря возникает, когда в мочевом пузыре развиваются необычные клетки.Симптомы рака мочевого пузыря включают:
Розовая, оранжевая или темно-красная кровь в моче
Боль или жжение при мочеиспускании
Постоянное чувство позывов к мочеиспусканию
Отсутствие мочеиспускания
Опухшие стопы и боли в костях
Когда женщина испытывает боль внизу живота
Обычно боль внизу живота относится к боли ниже пупка или внизу, которая называется тазовой болью. Он может возникать из любых тканей или систем органов в этой области.У женщин это включает репродуктивные органы, яичники, матку (матку) или маточные трубы. Это может быть признаком кист яичников, миомы матки, эндометриоза и воспалительных заболеваний органов малого таза (ВЗОМТ).
Киста яичника
Киста яичника — это заполненный жидкостью карман на яичнике. У вас могут возникнуть следующие симптомы:
Боль внизу живота вокруг кисты
Вздутие живота или опухоль
Головокружение или слабость
Миома матки
Миома матки — это доброкачественная опухоль, которая растет в стенке матки.Симптомы включают:
Особо тяжелые периоды
Кровотечение между менструациями
Увеличенный живот, вызывающий боль
Боль при половом акте
Эндометриоз
Это состояние возникает, когда слизистая оболочка матки вырастает за пределы матки, вызывая рубцовую ткань и поражения. Признаки эндометриоза могут включать:
Чрезвычайно тяжелые периоды
Сильная боль в животе или мигрень
Болезненный стул или диарея
Тошнота
Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)
ВЗОМТ — это инфекция ваших репродуктивных органов.Симптомы включают:
Боль в животе
Ненормально обильные или неприятные выделения
Лихорадка и озноб
Боль при половом акте
Болезненное мочеиспускание
Когда мужчины испытывают боль внизу живота
Боль внизу живота у мужчин может быть вызвана общими или специфическими мужскими заболеваниями. Боль вокруг пупка может указывать на ранний аппендицит или язву желудка, а боль чуть выше лобковой кости может указывать на проблемы с мочевым пузырем или яичками или простатит.Когда боль ощущается только с одной стороны, это может быть признаком аппендицита, камней в почках, инфекции или грыжи. Эти проблемы относительно распространены среди мужчин.
Перекрут яичка
Состояние, при котором семенной канатик перекручивается вокруг яичка, что влияет на кровоснабжение. Вы можете испытать:
Внезапная и сильная боль в яичке
Яичко увеличенное
Нежность в районе
Ушиб
Простатит
Это происходит при отеке или воспалении простаты и может быть вызвано множеством факторов.Симптомы, на которые следует обращать внимание:
Боль вокруг основания полового члена
Затрудненное мочеиспускание
Боль в животе или спине
Лихорадка, озноб, тошнота или боли
Кровь в сперме
Что делать дальше?
Если вы страдаете от сильной боли в животе, вам следует посетить отделение неотложной помощи.
Если ваша боль постоянная, но управляемая, вам все равно следует записаться на прием к врачу, чтобы выяснить ее возможные причины.Ваш врач может назначить анализы и сканирование, чтобы определить ваше состояние. Вас могут направить к специалисту, который поможет диагностировать и устранить причину вашей боли.
Во время неотложной медицинской помощи в Сингапуре вы также можете позвонить по телефону +65 6473 2222, чтобы вызвать скорую помощь, которая доставит вас в ближайшую больницу или больницу по вашему выбору. Узнайте больше о службах экстренной помощи Parkway.
Инфографика отрецензирована
Д-р Эрик Ви, гастроэнтеролог в больнице Маунт-Элизабет Новена Д-р Тан Юнг Хан, уролог в больнице Маунт-Элизабет Новена
Инфографика от Health Plus
Список литературы
Аппендицит (n.д.). Получено 16 августа 2018 г. с сайта https://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-appendicitis#1
.
Наглядное руководство по воспалительному заболеванию кишечника (ВЗК) (нет данных). Получено 16 августа 2018 г. с сайта https://www.webmd.com/ibd-crohns-disease/ss/slideshow-inflamasted-bowel-overview
.
Ellsworth, P. (2017, 21 ноября) Неспособность мочиться. Получено 16 августа 2018 г. с сайта https://www.emedicinehealth.com/inability_to_urinate/article_em.htm#when_should_someone_seek_medical_care_for_an_inability_to_urinate
.
Синдром раздраженного кишечника (n.д.). Получено 16 августа 2018 г. с сайта https://www.webmd.com/ibs/guide/digestive-diseases-irritable-bowel-syndrome#2
.
Torsion Testicular (n.d.) Получено 16 августа 2018 г. с https://www.webmd.com/men/testicular-torsion
.
Боль внизу живота у мужчин — причины и методы лечения (2020 г., 2 января) Получено 21 сентября 2020 г. из https://www.netdoctor.co.uk/conditions/digestive-health/a30379953/lower-abdominal-pain-in -мен /
Боль внизу живота у женщин: 15 возможных причин и методов лечения (2020 г., 8 августа) Получено 21 сентября 2020 г., с https: // www.netdoctor.co.uk/conditions/digestive-health/a11617/lower-abdominal-pain-in-women/
Боль в области таза у мужчин: 10 наиболее частых причин
Боль в области таза возникает между пупком и пахом. Это может быть результатом инфекции мочевыводящих путей, инфекции, передающейся половым путем, или простатита, который представляет собой воспаление простаты.
Эти проблемы встречаются довольно часто. По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), синдром хронической тазовой боли поражает 10–15 процентов мужского населения США.
Боль в тазу часто сопровождается другими симптомами. Лечение зависит от причины, поэтому в каждом случае необходимо пройти тщательное обследование.
ИМП — это бактериальная инфекция в мочевых путях, включая уретру, мочевой пузырь, мочеточники и почки. ИМП — частая жалоба, более частым симптомом является боль внизу живота или в тазу.
Другие симптомы включают:
ощущение жжения при мочеиспускании
частые позывы к мочеиспусканию
изменение цвета или запаха мочи
лихорадка или озноб
боль в других областях, таких как бока или поясница
Врач лечит ИМП с помощью курса антибиотиков.
Некоторые ИППП, такие как гонорея и хламидиоз, также вызывают боль в области таза. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США ежегодно происходит 2,86 миллиона случаев заражения хламидиозом.
Симптомы включают:
боль в тазу
воспаление в уретре
выделения из полового члена
Хламидиоз также может инфицировать прямую кишку или анус, возможно, вызывая там боль.
Заболевание, называемое венерической лимфогранулемой, может быть результатом различных видов бактерий, вызывающих хламидиоз.Это может привести к трудноизлечимой боли в области таза.
CDC отмечает, что венерическая лимфогранулема может вызывать вспышки проктита или воспаления ануса и прямой кишки у мужчин, практикующих секс с мужчинами.
По данным CDC, гонореей ежегодно заражается около 820 000 человек. Инфекция может вызывать такие симптомы, как боль и выделения из полового члена. Если это затронуло прямую кишку, это может вызвать выделения из заднего прохода или болезненный стул.
Простатит — это воспаление простаты, маленькой железы мужской репродуктивной системы.Простата производит жидкость, которая переходит в сперму.
Существует несколько типов простатита:
Острый бактериальный простатит
Это заболевание возникает в результате бактериальной инфекции простаты. Бактерии могут достигать железы через уретру, и по мере распространения бактерий могут вызывать боль в тазу, паху или пояснице.
Острый бактериальный простатит также может вызывать дискомфорт в половом члене или яичках. Боль может сопровождать другие симптомы, в том числе:
чувство жжения во время мочеиспускания
лихорадка
озноб
тошнота и рвота
затрудненное мочеиспускание
частое мочеиспускание
закупорка мочеиспускания или невозможность мочеиспускания
слабое или слабое мочеиспускание. нарушенный поток мочи
много раз просыпаться ночью, чтобы помочиться
болезненная эякуляция
Бактериальная инфекция предстательной железы может быть серьезной, и любой человек с такими симптомами должен немедленно обратиться за медицинской помощью.Уролог может вылечить бактериальную инфекцию с помощью антибиотиков.
Хронический бактериальный простатит
Хронический бактериальный простатит — это рецидивирующая инфекция простаты. Симптомы аналогичны симптомам острого бактериального простатита, хотя могут быть менее тяжелыми.
Уролог обычно лечит это низкими дозами антибиотиков или комбинацией антибиотиков в течение более длительного периода.
Если проблема вызывает затруднение мочеиспускания, уролог может прописать лекарства, называемые альфа-блокаторами, которые помогают расслабить мочевой пузырь и близлежащие мышцы, чтобы организм мог выделять мочу.
В некоторых случаях врач порекомендует операцию.
Небактериальный простатит
Воспаление предстательной железы, которое продолжается долгое время, может быть результатом небактериального простатита, разновидности синдрома хронической тазовой боли.
Врачи не уверены в точной причине этого состояния. Важно понимать, что воспаление не имеет ничего общего с бактериальной инфекцией, поэтому оно плохо поддается лечению антибиотиками.
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, небактериальный простатит является распространенной проблемой.Различные лекарства могут управлять симптомами и приносить облегчение.
Бессимптомный воспалительный простатит
Простатит практически не вызывает симптомов. Анализы крови могут показать более высокое количество лейкоцитов, и врачи захотят исключить рак простаты, прежде чем ставить диагноз.
Внезапная боль внизу живота может указывать на грыжу.
Грыжа возникает, когда кусок ткани или кишечника выталкивается через слабое место в мышцах. Часто в этой области образуется небольшая болезненная выпуклость.
Боль может усиливаться, когда человек напрягает мышцы, например, смеясь, кашляя или поднимая тяжести.
По оценкам NIDDK, около 25 процентов мужчин страдают грыжей, как правило, с возрастом и ослаблением мускулов. Хирургия — единственное лечение, и оно необходимо для предотвращения серьезных осложнений.
СРК обычно вызывает симптомы со стороны кишечного тракта, например:
Эти симптомы имеют тенденцию временно исчезать после дефекации.
Врачи могут порекомендовать изменить образ жизни и диету, чтобы облегчить состояние, а лекарства могут помочь контролировать некоторые симптомы.
Аппендикс — это небольшой орган на правой стороне тела, и воспаление аппендикса может вызвать боль в области таза.
Другие симптомы включают:
лихорадка
потеря аппетита
тошнота и рвота
опухоль внизу живота
Если острая боль в правом нижнем углу живота сопровождает любой из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Может потребоваться операция.
Мочевые камни образуются, когда в моче накапливаются соли или минералы, такие как кальций, и организму трудно от них избавиться. Эти минералы могут слипаться и кристаллизоваться в мочевые камни.
Камни вызывают симптомы только тогда, когда тело пытается пройти через них, и боль в тазу или пояснице является обычным явлением. Другие изменения включают затрудненное мочеиспускание и кровь в моче.
Врачи могут прописать обезболивающее, чтобы помочь с прохождением камней, а некоторые лекарства могут разрушать камни.В некоторых случаях самые большие камни требуют хирургического вмешательства.
Цистит — это воспаление мочевого пузыря, обычно возникающее в результате инфекции.
Это вызывает боль в тазу, наряду с такими симптомами, как:
затрудненное мочеиспускание
слабый поток мочи
необходимость частого мочеиспускания
жгучая боль при мочеиспускании
кровь в моче
изменение внешнего вида или запах мочи
Врач обычно назначает короткий курс антибиотиков для лечения инфекции мочевого пузыря.
Стриктура уретры возникает, когда уретра сужается или закупоривается, что затрудняет отток мочи. Помимо боли в нижней части живота, симптомы включают:
боль при мочеиспускании
проблемы с мочеиспусканием
утечка мочи
кровь или моча, появляющиеся в сперме
потеря контроля над мочевым пузырем
Лечение, как правило, связано с хирургической процедурой, и они различаются.
ДГПЖ возникает, когда предстательная железа увеличивается не из-за рака, а из-за чего-то другого.
По мере того, как простата расширяется, она давит на уретру. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием и боли в тазу. В конце концов, мышцы мочевого пузыря могут ослабнуть от напряжения, что усугубит симптомы.
Согласно NIDDK, ДГПЖ становится более распространенной с возрастом, поражая не менее 50 процентов мужчин старше 50 лет.
Лечение может включать изменение образа жизни, прием лекарств и хирургическое вмешательство.
Хотя эпизодическая боль в области таза является обычным явлением, любой, кто не уверен в ее источнике, должен обратиться к врачу.
Даже если причина боли ясна, любые изменения, такие как усиление тяжести, могут сигнализировать о необходимости медицинской переоценки.
Важно определить первопричину тазовой боли.
Даже такие, казалось бы, простые проблемы, как ИМП, часто требуют лечения для предотвращения серьезных осложнений. Любой, кто не уверен в причине боли в области таза, должен обратиться к врачу.
Тазовая боль у мужчин: 10 наиболее частых причин
Тазовая боль возникает между пупком и пахом.Это может быть результатом инфекции мочевыводящих путей, инфекции, передающейся половым путем, или простатита, который представляет собой воспаление простаты.
Эти проблемы встречаются довольно часто. По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), синдром хронической тазовой боли поражает 10–15 процентов мужского населения США.
Боль в тазу часто сопровождается другими симптомами. Лечение зависит от причины, поэтому в каждом случае необходимо пройти тщательное обследование.
ИМП — это бактериальная инфекция в мочевых путях, включая уретру, мочевой пузырь, мочеточники и почки. ИМП — частая жалоба, более частым симптомом является боль внизу живота или в тазу.
Другие симптомы включают:
ощущение жжения при мочеиспускании
частые позывы к мочеиспусканию
изменение цвета или запаха мочи
лихорадка или озноб
боль в других областях, таких как бока или поясница
Врач лечит ИМП с помощью курса антибиотиков.
Некоторые ИППП, такие как гонорея и хламидиоз, также вызывают боль в области таза. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США ежегодно происходит 2,86 миллиона случаев заражения хламидиозом.
Симптомы включают:
боль в тазу
воспаление в уретре
выделения из полового члена
Хламидиоз также может инфицировать прямую кишку или анус, возможно, вызывая там боль.
Заболевание, называемое венерической лимфогранулемой, может быть результатом различных видов бактерий, вызывающих хламидиоз.Это может привести к трудноизлечимой боли в области таза.
CDC отмечает, что венерическая лимфогранулема может вызывать вспышки проктита или воспаления ануса и прямой кишки у мужчин, практикующих секс с мужчинами.
По данным CDC, гонореей ежегодно заражается около 820 000 человек. Инфекция может вызывать такие симптомы, как боль и выделения из полового члена. Если это затронуло прямую кишку, это может вызвать выделения из заднего прохода или болезненный стул.
Простатит — это воспаление простаты, маленькой железы мужской репродуктивной системы.Простата производит жидкость, которая переходит в сперму.
Существует несколько типов простатита:
Острый бактериальный простатит
Это заболевание возникает в результате бактериальной инфекции простаты. Бактерии могут достигать железы через уретру, и по мере распространения бактерий могут вызывать боль в тазу, паху или пояснице.
Острый бактериальный простатит также может вызывать дискомфорт в половом члене или яичках. Боль может сопровождать другие симптомы, в том числе:
чувство жжения во время мочеиспускания
лихорадка
озноб
тошнота и рвота
затрудненное мочеиспускание
частое мочеиспускание
закупорка мочеиспускания или невозможность мочеиспускания
слабое или слабое мочеиспускание. нарушенный поток мочи
много раз просыпаться ночью, чтобы помочиться
болезненная эякуляция
Бактериальная инфекция предстательной железы может быть серьезной, и любой человек с такими симптомами должен немедленно обратиться за медицинской помощью.Уролог может вылечить бактериальную инфекцию с помощью антибиотиков.
Хронический бактериальный простатит
Хронический бактериальный простатит — это рецидивирующая инфекция простаты. Симптомы аналогичны симптомам острого бактериального простатита, хотя могут быть менее тяжелыми.
Уролог обычно лечит это низкими дозами антибиотиков или комбинацией антибиотиков в течение более длительного периода.
Если проблема вызывает затруднение мочеиспускания, уролог может прописать лекарства, называемые альфа-блокаторами, которые помогают расслабить мочевой пузырь и близлежащие мышцы, чтобы организм мог выделять мочу.
В некоторых случаях врач порекомендует операцию.
Небактериальный простатит
Воспаление предстательной железы, которое продолжается долгое время, может быть результатом небактериального простатита, разновидности синдрома хронической тазовой боли.
Врачи не уверены в точной причине этого состояния. Важно понимать, что воспаление не имеет ничего общего с бактериальной инфекцией, поэтому оно плохо поддается лечению антибиотиками.
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, небактериальный простатит является распространенной проблемой.Различные лекарства могут управлять симптомами и приносить облегчение.
Бессимптомный воспалительный простатит
Простатит практически не вызывает симптомов. Анализы крови могут показать более высокое количество лейкоцитов, и врачи захотят исключить рак простаты, прежде чем ставить диагноз.
Внезапная боль внизу живота может указывать на грыжу.
Грыжа возникает, когда кусок ткани или кишечника выталкивается через слабое место в мышцах. Часто в этой области образуется небольшая болезненная выпуклость.
Боль может усиливаться, когда человек напрягает мышцы, например, смеясь, кашляя или поднимая тяжести.
По оценкам NIDDK, около 25 процентов мужчин страдают грыжей, как правило, с возрастом и ослаблением мускулов. Хирургия — единственное лечение, и оно необходимо для предотвращения серьезных осложнений.
СРК обычно вызывает симптомы со стороны кишечного тракта, например:
Эти симптомы имеют тенденцию временно исчезать после дефекации.
Врачи могут порекомендовать изменить образ жизни и диету, чтобы облегчить состояние, а лекарства могут помочь контролировать некоторые симптомы.
Аппендикс — это небольшой орган на правой стороне тела, и воспаление аппендикса может вызвать боль в области таза.
Другие симптомы включают:
лихорадка
потеря аппетита
тошнота и рвота
опухоль внизу живота
Если острая боль в правом нижнем углу живота сопровождает любой из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Может потребоваться операция.
Мочевые камни образуются, когда в моче накапливаются соли или минералы, такие как кальций, и организму трудно от них избавиться. Эти минералы могут слипаться и кристаллизоваться в мочевые камни.
Камни вызывают симптомы только тогда, когда тело пытается пройти через них, и боль в тазу или пояснице является обычным явлением. Другие изменения включают затрудненное мочеиспускание и кровь в моче.
Врачи могут прописать обезболивающее, чтобы помочь с прохождением камней, а некоторые лекарства могут разрушать камни.В некоторых случаях самые большие камни требуют хирургического вмешательства.
Цистит — это воспаление мочевого пузыря, обычно возникающее в результате инфекции.
Это вызывает боль в тазу, наряду с такими симптомами, как:
затрудненное мочеиспускание
слабый поток мочи
необходимость частого мочеиспускания
жгучая боль при мочеиспускании
кровь в моче
изменение внешнего вида или запах мочи
Врач обычно назначает короткий курс антибиотиков для лечения инфекции мочевого пузыря.
Стриктура уретры возникает, когда уретра сужается или закупоривается, что затрудняет отток мочи. Помимо боли в нижней части живота, симптомы включают:
боль при мочеиспускании
проблемы с мочеиспусканием
утечка мочи
кровь или моча, появляющиеся в сперме
потеря контроля над мочевым пузырем
Лечение, как правило, связано с хирургической процедурой, и они различаются.
ДГПЖ возникает, когда предстательная железа увеличивается не из-за рака, а из-за чего-то другого.
По мере того, как простата расширяется, она давит на уретру. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием и боли в тазу. В конце концов, мышцы мочевого пузыря могут ослабнуть от напряжения, что усугубит симптомы.
Согласно NIDDK, ДГПЖ становится более распространенной с возрастом, поражая не менее 50 процентов мужчин старше 50 лет.
Лечение может включать изменение образа жизни, прием лекарств и хирургическое вмешательство.
Хотя эпизодическая боль в области таза является обычным явлением, любой, кто не уверен в ее источнике, должен обратиться к врачу.
Даже если причина боли ясна, любые изменения, такие как усиление тяжести, могут сигнализировать о необходимости медицинской переоценки.
Важно определить первопричину тазовой боли.
Даже такие, казалось бы, простые проблемы, как ИМП, часто требуют лечения для предотвращения серьезных осложнений. Любой, кто не уверен в причине боли в области таза, должен обратиться к врачу.
Тазовая боль у мужчин: 10 наиболее частых причин
Тазовая боль возникает между пупком и пахом.Это может быть результатом инфекции мочевыводящих путей, инфекции, передающейся половым путем, или простатита, который представляет собой воспаление простаты.
Эти проблемы встречаются довольно часто. По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), синдром хронической тазовой боли поражает 10–15 процентов мужского населения США.
Боль в тазу часто сопровождается другими симптомами. Лечение зависит от причины, поэтому в каждом случае необходимо пройти тщательное обследование.
ИМП — это бактериальная инфекция в мочевых путях, включая уретру, мочевой пузырь, мочеточники и почки. ИМП — частая жалоба, более частым симптомом является боль внизу живота или в тазу.
Другие симптомы включают:
ощущение жжения при мочеиспускании
частые позывы к мочеиспусканию
изменение цвета или запаха мочи
лихорадка или озноб
боль в других областях, таких как бока или поясница
Врач лечит ИМП с помощью курса антибиотиков.
Некоторые ИППП, такие как гонорея и хламидиоз, также вызывают боль в области таза. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США ежегодно происходит 2,86 миллиона случаев заражения хламидиозом.
Симптомы включают:
боль в тазу
воспаление в уретре
выделения из полового члена
Хламидиоз также может инфицировать прямую кишку или анус, возможно, вызывая там боль.
Заболевание, называемое венерической лимфогранулемой, может быть результатом различных видов бактерий, вызывающих хламидиоз.Это может привести к трудноизлечимой боли в области таза.
CDC отмечает, что венерическая лимфогранулема может вызывать вспышки проктита или воспаления ануса и прямой кишки у мужчин, практикующих секс с мужчинами.
По данным CDC, гонореей ежегодно заражается около 820 000 человек. Инфекция может вызывать такие симптомы, как боль и выделения из полового члена. Если это затронуло прямую кишку, это может вызвать выделения из заднего прохода или болезненный стул.
Простатит — это воспаление простаты, маленькой железы мужской репродуктивной системы.Простата производит жидкость, которая переходит в сперму.
Существует несколько типов простатита:
Острый бактериальный простатит
Это заболевание возникает в результате бактериальной инфекции простаты. Бактерии могут достигать железы через уретру, и по мере распространения бактерий могут вызывать боль в тазу, паху или пояснице.
Острый бактериальный простатит также может вызывать дискомфорт в половом члене или яичках. Боль может сопровождать другие симптомы, в том числе:
чувство жжения во время мочеиспускания
лихорадка
озноб
тошнота и рвота
затрудненное мочеиспускание
частое мочеиспускание
закупорка мочеиспускания или невозможность мочеиспускания
слабое или слабое мочеиспускание. нарушенный поток мочи
много раз просыпаться ночью, чтобы помочиться
болезненная эякуляция
Бактериальная инфекция предстательной железы может быть серьезной, и любой человек с такими симптомами должен немедленно обратиться за медицинской помощью.Уролог может вылечить бактериальную инфекцию с помощью антибиотиков.
Хронический бактериальный простатит
Хронический бактериальный простатит — это рецидивирующая инфекция простаты. Симптомы аналогичны симптомам острого бактериального простатита, хотя могут быть менее тяжелыми.
Уролог обычно лечит это низкими дозами антибиотиков или комбинацией антибиотиков в течение более длительного периода.
Если проблема вызывает затруднение мочеиспускания, уролог может прописать лекарства, называемые альфа-блокаторами, которые помогают расслабить мочевой пузырь и близлежащие мышцы, чтобы организм мог выделять мочу.
В некоторых случаях врач порекомендует операцию.
Небактериальный простатит
Воспаление предстательной железы, которое продолжается долгое время, может быть результатом небактериального простатита, разновидности синдрома хронической тазовой боли.
Врачи не уверены в точной причине этого состояния. Важно понимать, что воспаление не имеет ничего общего с бактериальной инфекцией, поэтому оно плохо поддается лечению антибиотиками.
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, небактериальный простатит является распространенной проблемой.Различные лекарства могут управлять симптомами и приносить облегчение.
Бессимптомный воспалительный простатит
Простатит практически не вызывает симптомов. Анализы крови могут показать более высокое количество лейкоцитов, и врачи захотят исключить рак простаты, прежде чем ставить диагноз.
Внезапная боль внизу живота может указывать на грыжу.
Грыжа возникает, когда кусок ткани или кишечника выталкивается через слабое место в мышцах. Часто в этой области образуется небольшая болезненная выпуклость.
Боль может усиливаться, когда человек напрягает мышцы, например, смеясь, кашляя или поднимая тяжести.
По оценкам NIDDK, около 25 процентов мужчин страдают грыжей, как правило, с возрастом и ослаблением мускулов. Хирургия — единственное лечение, и оно необходимо для предотвращения серьезных осложнений.
СРК обычно вызывает симптомы со стороны кишечного тракта, например:
Эти симптомы имеют тенденцию временно исчезать после дефекации.
Врачи могут порекомендовать изменить образ жизни и диету, чтобы облегчить состояние, а лекарства могут помочь контролировать некоторые симптомы.
Аппендикс — это небольшой орган на правой стороне тела, и воспаление аппендикса может вызвать боль в области таза.
Другие симптомы включают:
лихорадка
потеря аппетита
тошнота и рвота
опухоль внизу живота
Если острая боль в правом нижнем углу живота сопровождает любой из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Может потребоваться операция.
Мочевые камни образуются, когда в моче накапливаются соли или минералы, такие как кальций, и организму трудно от них избавиться. Эти минералы могут слипаться и кристаллизоваться в мочевые камни.
Камни вызывают симптомы только тогда, когда тело пытается пройти через них, и боль в тазу или пояснице является обычным явлением. Другие изменения включают затрудненное мочеиспускание и кровь в моче.
Врачи могут прописать обезболивающее, чтобы помочь с прохождением камней, а некоторые лекарства могут разрушать камни.В некоторых случаях самые большие камни требуют хирургического вмешательства.
Цистит — это воспаление мочевого пузыря, обычно возникающее в результате инфекции.
Это вызывает боль в тазу, наряду с такими симптомами, как:
затрудненное мочеиспускание
слабый поток мочи
необходимость частого мочеиспускания
жгучая боль при мочеиспускании
кровь в моче
изменение внешнего вида или запах мочи
Врач обычно назначает короткий курс антибиотиков для лечения инфекции мочевого пузыря.
Стриктура уретры возникает, когда уретра сужается или закупоривается, что затрудняет отток мочи. Помимо боли в нижней части живота, симптомы включают:
боль при мочеиспускании
проблемы с мочеиспусканием
утечка мочи
кровь или моча, появляющиеся в сперме
потеря контроля над мочевым пузырем
Лечение, как правило, связано с хирургической процедурой, и они различаются.
ДГПЖ возникает, когда предстательная железа увеличивается не из-за рака, а из-за чего-то другого.
По мере того, как простата расширяется, она давит на уретру. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием и боли в тазу. В конце концов, мышцы мочевого пузыря могут ослабнуть от напряжения, что усугубит симптомы.
Согласно NIDDK, ДГПЖ становится более распространенной с возрастом, поражая не менее 50 процентов мужчин старше 50 лет.
Лечение может включать изменение образа жизни, прием лекарств и хирургическое вмешательство.
Хотя эпизодическая боль в области таза является обычным явлением, любой, кто не уверен в ее источнике, должен обратиться к врачу.
Даже если причина боли ясна, любые изменения, такие как усиление тяжести, могут сигнализировать о необходимости медицинской переоценки.
Важно определить первопричину тазовой боли.
Даже такие, казалось бы, простые проблемы, как ИМП, часто требуют лечения для предотвращения серьезных осложнений. Любой, кто не уверен в причине боли в области таза, должен обратиться к врачу.
Тазовая боль у мужчин: 10 наиболее частых причин
Тазовая боль возникает между пупком и пахом.Это может быть результатом инфекции мочевыводящих путей, инфекции, передающейся половым путем, или простатита, который представляет собой воспаление простаты.
Эти проблемы встречаются довольно часто. По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), синдром хронической тазовой боли поражает 10–15 процентов мужского населения США.
Боль в тазу часто сопровождается другими симптомами. Лечение зависит от причины, поэтому в каждом случае необходимо пройти тщательное обследование.
ИМП — это бактериальная инфекция в мочевых путях, включая уретру, мочевой пузырь, мочеточники и почки. ИМП — частая жалоба, более частым симптомом является боль внизу живота или в тазу.
Другие симптомы включают:
ощущение жжения при мочеиспускании
частые позывы к мочеиспусканию
изменение цвета или запаха мочи
лихорадка или озноб
боль в других областях, таких как бока или поясница
Врач лечит ИМП с помощью курса антибиотиков.
Некоторые ИППП, такие как гонорея и хламидиоз, также вызывают боль в области таза. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США ежегодно происходит 2,86 миллиона случаев заражения хламидиозом.
Симптомы включают:
боль в тазу
воспаление в уретре
выделения из полового члена
Хламидиоз также может инфицировать прямую кишку или анус, возможно, вызывая там боль.
Заболевание, называемое венерической лимфогранулемой, может быть результатом различных видов бактерий, вызывающих хламидиоз.Это может привести к трудноизлечимой боли в области таза.
CDC отмечает, что венерическая лимфогранулема может вызывать вспышки проктита или воспаления ануса и прямой кишки у мужчин, практикующих секс с мужчинами.
По данным CDC, гонореей ежегодно заражается около 820 000 человек. Инфекция может вызывать такие симптомы, как боль и выделения из полового члена. Если это затронуло прямую кишку, это может вызвать выделения из заднего прохода или болезненный стул.
Простатит — это воспаление простаты, маленькой железы мужской репродуктивной системы.Простата производит жидкость, которая переходит в сперму.
Существует несколько типов простатита:
Острый бактериальный простатит
Это заболевание возникает в результате бактериальной инфекции простаты. Бактерии могут достигать железы через уретру, и по мере распространения бактерий могут вызывать боль в тазу, паху или пояснице.
Острый бактериальный простатит также может вызывать дискомфорт в половом члене или яичках. Боль может сопровождать другие симптомы, в том числе:
чувство жжения во время мочеиспускания
лихорадка
озноб
тошнота и рвота
затрудненное мочеиспускание
частое мочеиспускание
закупорка мочеиспускания или невозможность мочеиспускания
слабое или слабое мочеиспускание. нарушенный поток мочи
много раз просыпаться ночью, чтобы помочиться
болезненная эякуляция
Бактериальная инфекция предстательной железы может быть серьезной, и любой человек с такими симптомами должен немедленно обратиться за медицинской помощью.Уролог может вылечить бактериальную инфекцию с помощью антибиотиков.
Хронический бактериальный простатит
Хронический бактериальный простатит — это рецидивирующая инфекция простаты. Симптомы аналогичны симптомам острого бактериального простатита, хотя могут быть менее тяжелыми.
Уролог обычно лечит это низкими дозами антибиотиков или комбинацией антибиотиков в течение более длительного периода.
Если проблема вызывает затруднение мочеиспускания, уролог может прописать лекарства, называемые альфа-блокаторами, которые помогают расслабить мочевой пузырь и близлежащие мышцы, чтобы организм мог выделять мочу.
В некоторых случаях врач порекомендует операцию.
Небактериальный простатит
Воспаление предстательной железы, которое продолжается долгое время, может быть результатом небактериального простатита, разновидности синдрома хронической тазовой боли.
Врачи не уверены в точной причине этого состояния. Важно понимать, что воспаление не имеет ничего общего с бактериальной инфекцией, поэтому оно плохо поддается лечению антибиотиками.
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, небактериальный простатит является распространенной проблемой.Различные лекарства могут управлять симптомами и приносить облегчение.
Бессимптомный воспалительный простатит
Простатит практически не вызывает симптомов. Анализы крови могут показать более высокое количество лейкоцитов, и врачи захотят исключить рак простаты, прежде чем ставить диагноз.
Внезапная боль внизу живота может указывать на грыжу.
Грыжа возникает, когда кусок ткани или кишечника выталкивается через слабое место в мышцах. Часто в этой области образуется небольшая болезненная выпуклость.
Боль может усиливаться, когда человек напрягает мышцы, например, смеясь, кашляя или поднимая тяжести.
По оценкам NIDDK, около 25 процентов мужчин страдают грыжей, как правило, с возрастом и ослаблением мускулов. Хирургия — единственное лечение, и оно необходимо для предотвращения серьезных осложнений.
СРК обычно вызывает симптомы со стороны кишечного тракта, например:
Эти симптомы имеют тенденцию временно исчезать после дефекации.
Врачи могут порекомендовать изменить образ жизни и диету, чтобы облегчить состояние, а лекарства могут помочь контролировать некоторые симптомы.
Аппендикс — это небольшой орган на правой стороне тела, и воспаление аппендикса может вызвать боль в области таза.
Другие симптомы включают:
лихорадка
потеря аппетита
тошнота и рвота
опухоль внизу живота
Если острая боль в правом нижнем углу живота сопровождает любой из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Может потребоваться операция.
Мочевые камни образуются, когда в моче накапливаются соли или минералы, такие как кальций, и организму трудно от них избавиться. Эти минералы могут слипаться и кристаллизоваться в мочевые камни.
Камни вызывают симптомы только тогда, когда тело пытается пройти через них, и боль в тазу или пояснице является обычным явлением. Другие изменения включают затрудненное мочеиспускание и кровь в моче.
Врачи могут прописать обезболивающее, чтобы помочь с прохождением камней, а некоторые лекарства могут разрушать камни.В некоторых случаях самые большие камни требуют хирургического вмешательства.
Цистит — это воспаление мочевого пузыря, обычно возникающее в результате инфекции.
Это вызывает боль в тазу, наряду с такими симптомами, как:
затрудненное мочеиспускание
слабый поток мочи
необходимость частого мочеиспускания
жгучая боль при мочеиспускании
кровь в моче
изменение внешнего вида или запах мочи
Врач обычно назначает короткий курс антибиотиков для лечения инфекции мочевого пузыря.
Стриктура уретры возникает, когда уретра сужается или закупоривается, что затрудняет отток мочи. Помимо боли в нижней части живота, симптомы включают:
боль при мочеиспускании
проблемы с мочеиспусканием
утечка мочи
кровь или моча, появляющиеся в сперме
потеря контроля над мочевым пузырем
Лечение, как правило, связано с хирургической процедурой, и они различаются.
ДГПЖ возникает, когда предстательная железа увеличивается не из-за рака, а из-за чего-то другого.
По мере того, как простата расширяется, она давит на уретру. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием и боли в тазу. В конце концов, мышцы мочевого пузыря могут ослабнуть от напряжения, что усугубит симптомы.
Согласно NIDDK, ДГПЖ становится более распространенной с возрастом, поражая не менее 50 процентов мужчин старше 50 лет.
Лечение может включать изменение образа жизни, прием лекарств и хирургическое вмешательство.
Хотя эпизодическая боль в области таза является обычным явлением, любой, кто не уверен в ее источнике, должен обратиться к врачу.
Даже если причина боли ясна, любые изменения, такие как усиление тяжести, могут сигнализировать о необходимости медицинской переоценки.
Важно определить первопричину тазовой боли.
Даже такие, казалось бы, простые проблемы, как ИМП, часто требуют лечения для предотвращения серьезных осложнений. Любой, кто не уверен в причине боли в области таза, должен обратиться к врачу.
Тазовая боль у мужчин: 10 наиболее частых причин
Тазовая боль возникает между пупком и пахом.Это может быть результатом инфекции мочевыводящих путей, инфекции, передающейся половым путем, или простатита, который представляет собой воспаление простаты.
Эти проблемы встречаются довольно часто. По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), синдром хронической тазовой боли поражает 10–15 процентов мужского населения США.
Боль в тазу часто сопровождается другими симптомами. Лечение зависит от причины, поэтому в каждом случае необходимо пройти тщательное обследование.
ИМП — это бактериальная инфекция в мочевых путях, включая уретру, мочевой пузырь, мочеточники и почки. ИМП — частая жалоба, более частым симптомом является боль внизу живота или в тазу.
Другие симптомы включают:
ощущение жжения при мочеиспускании
частые позывы к мочеиспусканию
изменение цвета или запаха мочи
лихорадка или озноб
боль в других областях, таких как бока или поясница
Врач лечит ИМП с помощью курса антибиотиков.
Некоторые ИППП, такие как гонорея и хламидиоз, также вызывают боль в области таза. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США ежегодно происходит 2,86 миллиона случаев заражения хламидиозом.
Симптомы включают:
боль в тазу
воспаление в уретре
выделения из полового члена
Хламидиоз также может инфицировать прямую кишку или анус, возможно, вызывая там боль.
Заболевание, называемое венерической лимфогранулемой, может быть результатом различных видов бактерий, вызывающих хламидиоз.Это может привести к трудноизлечимой боли в области таза.
CDC отмечает, что венерическая лимфогранулема может вызывать вспышки проктита или воспаления ануса и прямой кишки у мужчин, практикующих секс с мужчинами.
По данным CDC, гонореей ежегодно заражается около 820 000 человек. Инфекция может вызывать такие симптомы, как боль и выделения из полового члена. Если это затронуло прямую кишку, это может вызвать выделения из заднего прохода или болезненный стул.
Простатит — это воспаление простаты, маленькой железы мужской репродуктивной системы.Простата производит жидкость, которая переходит в сперму.
Существует несколько типов простатита:
Острый бактериальный простатит
Это заболевание возникает в результате бактериальной инфекции простаты. Бактерии могут достигать железы через уретру, и по мере распространения бактерий могут вызывать боль в тазу, паху или пояснице.
Острый бактериальный простатит также может вызывать дискомфорт в половом члене или яичках. Боль может сопровождать другие симптомы, в том числе:
чувство жжения во время мочеиспускания
лихорадка
озноб
тошнота и рвота
затрудненное мочеиспускание
частое мочеиспускание
закупорка мочеиспускания или невозможность мочеиспускания
слабое или слабое мочеиспускание. нарушенный поток мочи
много раз просыпаться ночью, чтобы помочиться
болезненная эякуляция
Бактериальная инфекция предстательной железы может быть серьезной, и любой человек с такими симптомами должен немедленно обратиться за медицинской помощью.Уролог может вылечить бактериальную инфекцию с помощью антибиотиков.
Хронический бактериальный простатит
Хронический бактериальный простатит — это рецидивирующая инфекция простаты. Симптомы аналогичны симптомам острого бактериального простатита, хотя могут быть менее тяжелыми.
Уролог обычно лечит это низкими дозами антибиотиков или комбинацией антибиотиков в течение более длительного периода.
Если проблема вызывает затруднение мочеиспускания, уролог может прописать лекарства, называемые альфа-блокаторами, которые помогают расслабить мочевой пузырь и близлежащие мышцы, чтобы организм мог выделять мочу.
В некоторых случаях врач порекомендует операцию.
Небактериальный простатит
Воспаление предстательной железы, которое продолжается долгое время, может быть результатом небактериального простатита, разновидности синдрома хронической тазовой боли.
Врачи не уверены в точной причине этого состояния. Важно понимать, что воспаление не имеет ничего общего с бактериальной инфекцией, поэтому оно плохо поддается лечению антибиотиками.
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, небактериальный простатит является распространенной проблемой.Различные лекарства могут управлять симптомами и приносить облегчение.
Бессимптомный воспалительный простатит
Простатит практически не вызывает симптомов. Анализы крови могут показать более высокое количество лейкоцитов, и врачи захотят исключить рак простаты, прежде чем ставить диагноз.
Внезапная боль внизу живота может указывать на грыжу.
Грыжа возникает, когда кусок ткани или кишечника выталкивается через слабое место в мышцах. Часто в этой области образуется небольшая болезненная выпуклость.
Боль может усиливаться, когда человек напрягает мышцы, например, смеясь, кашляя или поднимая тяжести.
По оценкам NIDDK, около 25 процентов мужчин страдают грыжей, как правило, с возрастом и ослаблением мускулов. Хирургия — единственное лечение, и оно необходимо для предотвращения серьезных осложнений.
СРК обычно вызывает симптомы со стороны кишечного тракта, например:
Эти симптомы имеют тенденцию временно исчезать после дефекации.
Врачи могут порекомендовать изменить образ жизни и диету, чтобы облегчить состояние, а лекарства могут помочь контролировать некоторые симптомы.
Аппендикс — это небольшой орган на правой стороне тела, и воспаление аппендикса может вызвать боль в области таза.
Другие симптомы включают:
лихорадка
потеря аппетита
тошнота и рвота
опухоль внизу живота
Если острая боль в правом нижнем углу живота сопровождает любой из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Может потребоваться операция.
Мочевые камни образуются, когда в моче накапливаются соли или минералы, такие как кальций, и организму трудно от них избавиться. Эти минералы могут слипаться и кристаллизоваться в мочевые камни.
Камни вызывают симптомы только тогда, когда тело пытается пройти через них, и боль в тазу или пояснице является обычным явлением. Другие изменения включают затрудненное мочеиспускание и кровь в моче.
Врачи могут прописать обезболивающее, чтобы помочь с прохождением камней, а некоторые лекарства могут разрушать камни.В некоторых случаях самые большие камни требуют хирургического вмешательства.
Цистит — это воспаление мочевого пузыря, обычно возникающее в результате инфекции.
Это вызывает боль в тазу, наряду с такими симптомами, как:
затрудненное мочеиспускание
слабый поток мочи
необходимость частого мочеиспускания
жгучая боль при мочеиспускании
кровь в моче
изменение внешнего вида или запах мочи
Врач обычно назначает короткий курс антибиотиков для лечения инфекции мочевого пузыря.
Стриктура уретры возникает, когда уретра сужается или закупоривается, что затрудняет отток мочи. Помимо боли в нижней части живота, симптомы включают:
боль при мочеиспускании
проблемы с мочеиспусканием
утечка мочи
кровь или моча, появляющиеся в сперме
потеря контроля над мочевым пузырем
Лечение, как правило, связано с хирургической процедурой, и они различаются.
ДГПЖ возникает, когда предстательная железа увеличивается не из-за рака, а из-за чего-то другого.
По мере того, как простата расширяется, она давит на уретру. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием и боли в тазу. В конце концов, мышцы мочевого пузыря могут ослабнуть от напряжения, что усугубит симптомы.
Согласно NIDDK, ДГПЖ становится более распространенной с возрастом, поражая не менее 50 процентов мужчин старше 50 лет.
Лечение может включать изменение образа жизни, прием лекарств и хирургическое вмешательство.
Хотя эпизодическая боль в области таза является обычным явлением, любой, кто не уверен в ее источнике, должен обратиться к врачу.
Даже если причина боли ясна, любые изменения, такие как усиление тяжести, могут сигнализировать о необходимости медицинской переоценки.
Важно определить первопричину тазовой боли.
Даже такие, казалось бы, простые проблемы, как ИМП, часто требуют лечения для предотвращения серьезных осложнений. Любой, кто не уверен в причине боли в области таза, должен обратиться к врачу.
16 причин, диагностика и лечение
Несколько различных состояний могут вызывать боль в правой нижней части живота.Некоторые из них являются серьезными и требуют немедленной медицинской помощи, поэтому важно знать различия.
Живот — это область между грудной клеткой и тазом. Он содержит жизненно важные органы, участвующие в пищеварении, такие как кишечник и печень. Нижняя правая часть живота содержит часть толстой кишки, а у женщин — правый яичник.
В этой статье будут описаны возможные причины боли в правом нижнем углу живота, их симптомы и следует ли обращаться за медицинской помощью.
Поделиться на PinterestСуществует ряд состояний, которые могут вызвать боль в правом нижнем углу живота.
Боль в правом нижнем углу живота может означать несколько разных вещей. Часто это бывает кратковременным и не требует медицинской помощи. К этим менее серьезным причинам относятся:
Расстройство желудка
Боль может ощущаться в нижней части живота в результате расстройства желудка, которое может сопровождаться другими симптомами, такими как изжога и метеоризм.
Несварение желудка легко лечить с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, но может потребоваться медицинская помощь, если симптомы длятся более 2 недель.
Кишечный газ
Когда пища не переваривается должным образом, в кишечнике может накапливаться газ. Это может вызвать чувство дискомфорта и вздутие живота.
Симптомы обычно проходят в течение нескольких часов, но их стойкость в течение нескольких недель может указывать на более серьезное основное заболевание, такое как непереносимость лактозы.
Менструальные спазмы
Женщины могут испытывать боль в животе до или во время менструации.Боль можно охарактеризовать как тупую и постоянную. Это может сопровождаться болями в спине и ногах, тошнотой и головными болями. Симптомы часто возникают волнообразно и продолжаются несколько дней.
В некоторых случаях боль в правом нижнем углу живота может указывать на более серьезное состояние, требующее немедленной медицинской помощи.
Аппендицит
Когда боль характерна для правой нижней части живота, аппендицит является одной из наиболее частых причин.Аппендикс представляет собой трубчатую структуру, прикрепленную к толстому кишечнику.
Аппендицит возникает при воспалении аппендикса. Это вызывает кратковременную боль в середине живота, которая распространяется в нижнюю правую часть живота, где боль становится сильной.
Другие симптомы могут включать:
В некоторых случаях может потребоваться удаление аппендикса, чтобы облегчить боль. Функция аппендикса остается неизвестной, и его удаление не представляет дальнейшего риска для здоровья.
Камни в почках
Минералы и соли могут накапливаться в почках с образованием твердых комков, известных как камни.
Размер камней в почках может значительно различаться. Более мелкие камни могут проходить через мочевыводящую систему незамеченными, но более крупные камни могут застревать и вызывать сильную боль в пояснице, боках, животе и паху.
По мере того, как камни перемещаются по мочевыделительной системе, боль будет различаться по локализации и степени тяжести.
Другие симптомы могут включать:
кровь в моче
боль при мочеиспускании
постоянные позывы к мочеиспусканию
тошнота
рвота
инфекция почек
заражаются бактериями в мочевыводящей системе.Боль обычно возникает в пояснице, боках и паху. Также это можно почувствовать внизу живота.
Боль часто бывает менее сильной, чем от камней в почках, но для предотвращения необратимого повреждения требуется медицинская помощь.
Другие симптомы могут включать:
тошноту
лихорадку
диарею
потеря аппетита
Инфекции почек могут быть ошибочно приняты за инфекции мочевыводящих путей, такие как цистит, которые имеют похожие симптомы. К ним также относятся другие симптомы, а именно:
кровь в моче
боль при мочеиспускании
вонючая или мутная моча
постоянные позывы к мочеиспусканию
грыжа
грыжа — это место, где проталкивается внутренняя часть тела ослабление мышечной или тканевой стенки и появление небольшой шишки.Чаще всего они возникают в области живота.
Грыжи часто безвредны и сопровождаются немногими другими симптомами. Однако некоторые из них могут вызвать болезненность вокруг опухоли, которая может усиливаться при напряжении, например, при кашле или поднятии тяжелого предмета.
Синдром раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника (СРК) является хроническим заболеванием пищеварительной системы. Его причина неизвестна, и в настоящее время лекарства от СРК нет.
СРК может вызывать боль в области живота наряду с другими симптомами, включая:
спазмы желудка
диарею
запор
вздутие живота
газ
Воспалительное заболевание кишечника
Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) относится к группе состояний, влияющих на пищеварительную систему.
Язвенный колит и болезнь Крона вызывают воспаление кишечника и составляют большинство случаев ВЗК. Они могут вызывать боль в нижней части живота плюс:
быстрая потеря веса
усталость
вздутие живота
стойкая диарея, часто с кровью
Существуют значительные анатомические различия между брюшком живота мужчин и женщин. Эти различия означают, что боль в правом нижнем углу живота может иметь гендерные причины.
Эти состояния также требуют немедленной медицинской помощи.
Только для женщин
Поделиться на PinterestНекоторые гинекологические заболевания, такие как эндометриоз, могут вызывать боль в животе.
Киста яичника
Кисты — это мешочки, которые могут развиваться на яичниках. Часто они безвредны, но более крупные могут вызвать тупую или резкую боль в животе. Другие симптомы могут включать:
боль во время секса
постоянное мочеиспускание
вздутие живота
аномально тяжелые или легкие периоды
очень быстро сытость
затрудненное мочеиспускание
эндометриоз
эндометриоз — это то место, где обычно находится ткань линии матки находятся в других областях, таких как яичники или желудок.Это хроническое заболевание, которое может вызывать боль внизу живота или в спине.
Степень тяжести симптомов варьируется и может включать:
сильные боли во время менструации
боль во время или после секса
боль при мочеиспускании или опорожнении кишечника в течение периода
тошнота
аномально обильные менструации
воспалительные заболевания органов малого таза
Воспалительное заболевание тазовых органов — это инфекция половых путей. Это может вызвать боль в животе, но симптомы часто бывают легкими и нечастыми.Они могут включать:
боль во время секса
боль во время мочеиспускания
аномально тяжелые или болезненные периоды
кровотечение между менструациями или после секса
тошнота
лихорадка
внематочная беременность
может произойти внематочная беременность когда оплодотворенная яйцеклетка находится вне матки, например, в одной из маточных труб. Это может вызвать боль в животе и другие симптомы, в том числе:
типичные признаки беременности, такие как задержка менструации
вагинальное кровотечение или коричневые выделения
боль в районе плеча
боль при мочеиспускании или опорожнении кишечника
тошнота
диарея
Многие из этих симптомов также могут возникать из-за желудочной болезни.
Перекрут яичника
Яичники могут перекручиваться вместе с окружающими тканями, ограничивая кровоток. Это вызывает сильную боль внизу живота. Другие симптомы могут включать:
боль во время секса
тошнота
ненормальные периоды
Только мужчины
Паховая грыжа
Паховые грыжи обычно возникают, когда жировая ткань или часть кишечника проталкивается через проходы, расположенные в Низ живота.Это наиболее распространенный тип грыжи, обычно встречающийся у мужчин.
Паховая грыжа вызывает образование небольшой шишки в верхней части бедра и может вызвать боль в животе.
Перекрут яичка
Семенные канатики, прикрепляющиеся к яичкам, могут перекручиваться и ограничивать кровоток. Это может вызвать боль в животе и другие симптомы, включая:
боль при мочеиспускании
тошноту
рвоту
опухоль в мошонке
Поскольку боль внизу живота справа может быть связана с проблемами с пищеварительной системой, мочевыводящей системой или репродуктивных органов, для постановки диагноза может потребоваться ряд подходов.
К ним относятся:
УЗИ
КТ
МРТ
физический осмотр
Эндоскопия, при которой врач вставляет трубку с прикрепленным светом и камерой вниз по горлу и в желудок, создавая изображение нижней части живота
анализы крови, чтобы выявить любые признаки инфекции, такие как повышенное количество лейкоцитов
Врач первичной медико-санитарной помощи может направить человека с болью в правой нижней части живота к специалисту, в том числе:
гастроэнтеролог при проблемах с пищеварительной системой
уролог при болях, возникающих в результате проблем с мочевым пузырем или почками
гинеколог при проблемах с маткой, яичниками или внематочной беременностью
Лечение будет зависят от причины боли.
Безрецептурного обезболивания часто бывает достаточно для лечения менее серьезных причин боли в правом нижнем углу живота. Некоторые из них, например газы в брюшной полости, проходят без лечения.
Человеку с почечной инфекцией потребуются антибиотики.
Некоторым людям с сильной болью в животе может потребоваться операция. Аппендицит требует удаления аппендикса, известного как аппендэктомия, а камни в почках часто требуют внутривенного обезболивания при прохождении камня.
Некоторые состояния, вызывающие эту боль, такие как эндометриоз и ВЗК, являются хроническими, и возможно только лечение симптомов. Человек не может полностью избавиться ни от одного из состояний.
Каким бы ни было лечение, обращение за помощью при стойкой или сильной боли в правом нижнем углу живота может помочь человеку восстановить хорошее качество жизни.
В большинстве случаев боль внизу живота справа не является поводом для беспокойства. Газы, несварение желудка и менструальные спазмы обычно не требуют посещения врача.
Кето диете не очень просто следовать, особенно если не понятно, что же все таки на ней можно есть. Без этого почти невозможно составить себе кето меню. В этой статье мы рассмотрим полный список продуктов и соберем их всех в одном документе, для наглядности.
Что можно есть на кето диете?
Для диеты подходят все продукты с низким содержанием углеводов. Ваш список продуктов должен в себя включать:
Жиры. Ваш рацион для кето-диеты должен содержать большое количество полезных жиров (до 80 процентов от общего количества калорий!), таких как оливковое масло, кокосовое масло, небольшое количество сливочного масла, а также некоторые орехи и семена. Жиры являются важной частью каждого рецепта, потому что именно жир обеспечивает энергию и предотвращает голод, слабость и усталость.
Белок. Включайте в свой рацион мясо, по возможности фермерское. Натуральное мясо не содержит углеводов ни в каком виде, поэтому оно подходит. Но важно не увлекаться мясом, т.к. перебор белка вреден для нашего организма.
Овощи. Мороженные или свежие — не важно. Для кето также нужны всевозможные овощи с низким содержанием углеводов и крахмала. В основном это брокколи, кабачки, капуста, баклажаны, все виды листовой зелени, спаржа, огурцы и цуккини.
Молочные продукты. В целом можно, но не все. Обычно это полно жирные ферментированные продукты без лактозы — особенно хороши твердые сыры.
Орехи. Хорошим источником белка и жира могут быть орехи. Также, они имеют хороший вкус и могут быть использованы в разных рецептах. Для кето хорошо подходят миндаль, макадамия, пекан.
Напитки. Тут желательно ограничится водой, может быть с добавлением лимонного сока. Строгий запрет на напитки с сахарозаменителями. Иногда можно чай или кофе.
Теперь разберем все более подробно.
Полезные жиры для кето диеты
Жиры составляют основу кето диеты, поэтому им нужно уделять особое внимание. Их можно вводить в рацион в разных видах — как соусы, заправки для салата, в чистом виде или как часть рецепта.
Жиры очень нужны нашему организму, но если их неправильно выбирать и употреблять в больших количествах, то это может нанести нам вред.
Давайте рассмотрим какие бывают жиры и что из этого нужно включать в рацион, а чего нужно избегать.
Насыщенные жиры. Обычно такие жиры находятся в твердой форме при комнатной температуре, это сливочное (обычное и топленое) масло, кокосовое масло, сало, гхи.
Моно-ненасыщенные жиры. Это оливковое масло и масло авокадо. Используйте их по максимуму. Особенно оливковое масло — на нем можно даже жарить. Более подробно об этом можно почитать в статье.
Поли-ненасыщенные жиры. Содержатся в жирной рыбе и мясе. Особенно нужно следить за достаточным потреблением Омега-3, которое содержится в жирной рыбе и льняных семечках.
Транс-жиры. Полностью избегаем все виды транс-жиров — это химически обработанные масла, которым искусственно изменили температуру плавления и срок хранения. Эти масла вредны для наших сосудов.
Насыщенные и моно-ненасыщенные жиры, являются наиболее стабильными и безопасными для нас. Нужно брать их за основу для своего рациона — оливковое масло (Extra Virgin), кокосове, сливочное масло, жирная рыба.
Также очень важно следить за балансом между омега-3 и омега-6, поэтому употребление в пищу таких продуктов, как лосось, тунец, форель и моллюски, может помочь обеспечить сбалансированное потребление Омега-3. Если вы не любите рыбу или просто предпочитаете ее не есть, то можно использовать добавку с рыбьим жиром.
Имейте ввиду, что чрезмерное употребление орехов и семян может создать дисбаланс Омега-6 над Омега-3 и стимулировать воспалительные процессы. К ним относятся такие продукты, как миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, подсолнечное масло и кукурузное масло.
Ешьте жирную рыбу и мясо, избегайте перекусов, аккуратно ешьте орехи, следите за порциями. Это относится и к кето-десертам, в которых обычно много миндальной муки.
Подведем итог, на кето диете мы можем использовать следующие источники жиров:
Жирная Рыба
Сало
Авокадо
Яичные желтки
Макадамия / бразильские орехи
Сливочное масло (в т.ч. топленое или гхи)
Майонез (кето, без углеводов)
Кокосовое масло
Масло какао
Оливковое масло
Кокосовое масло
Масло авокадо
Масло макадамии
MCT масло (кокосове на 60-70% состоит из него)
Более подробно об этом можно почитать в статье «Все о жирах на кето диете».
Белки для кето диеты
Основные источники белка — мясо, рыба и птица. По возможности, лучше отдавать предпочтение фермерским продуктам с травяным откормом.
Из мяса лучше отдавать предпочтение более темным сортам и более жирным частям.
К обработанным продуктам (напр. копчеными) нужно относиться с осторожностью. В них могут быть добавлены сахар, глюкоза, глутамат натрия и т.д., это все недопустимо на кето диете и в лучшем случае просто будут стимулировать ваш аппетит.
Планируя свое кето меню, всегда помните, что на кето диете перебор белка может вызывать выход из кетоза, поэтому нужно всегда следить за тем, чтобы потреблять не более 1,2 гр. чистого белка на 1 кг своего веса. Например, при весе 70 кг наш максимум в меню — это 70*1,4 = 84 гр. В куриных бедрах без кожи и костей содержится примерно 26 гр. чистого белка, по-этому если бы мы питались одними бедрами в этот день, то могли бы съесть не более 320 гр. мяса курицы.
Добавляя в свое кето меню белковые продукты всегда выбирайте более жирные части или используйте специальные кето соусы.
Примерный список белковых продуктов для кето меню:
Рыба. Желательно пойманная в дикой природе — сом, треска, камбала, палтус, скумбрия, лосось, окунь, форель и тунец. Чем жирнее рыба, тем лучше.
Морепродукты. Моллюски, устрицы, омары, крабы, морские гребешки, мидии и кальмары.
Яйца. Желательно фермерские, готовить их можно по-разному: жарить варить, в виде омлета и т.д.
Говядина. Фарш, вырезы из шеи или толстого края. Выбирайте более жирные куски, по возможности.
Свинина. Фарш, шея, лопатка, грудинка. Следите за добавлением сахара и старайтесь придерживаться более жирных кусков.
Птица. Цыпленок, утка, перепел, фазан и др. Дичь.
Субпродукты. Сердце, печень, почки и язык. Субпродукты являются одним из лучших источников витаминов / питательных веществ.
Другое. Баранина, кролик или дичь — кабан, лось и т.д.
Бекон и ветчина. Проверьте этикетки на предмет добавленного сахара, глюкозы или глютамата натрия. Нитратная соль — не проблема. Лучше всего первое время на кето диете избегать продуктов из обработанного мяса.
Ореховое масло. Выбирайте натуральные несладкие орехи и старайтесь придерживаться более жирных вариантов, таких как миндальное масло и масло макадамии. Бобовые (арахис) содержат большое количество омега-6, поэтому будьте осторожны с их чрезмерным потреблением.
Продукт
Кол-во
Ккал
Белки
Жиры
Углеводы
Арахисовое
масло
100 гр
619
22
50
16
Баранина 1 кат
100 гр
209
16
16
0
Бекон
100 гр
545
10
53
0
Ветчина
100 гр
240
15
19
0,2
Говядина 1 кат
100 гр
218
19
16
0
Говядина 2 кат
100 гр
168
20
10
0
Икра зернистая
100 гр
230
31
12
1,0
Индейка
100 гр
276
20
22
0
Креветки
100 гр
98
21
2
0,3
Курица жирная
(бедро, голень)
100 гр
220
19
16
0
Мясо кролика
100 гр
183
21
11
0
Печень говяжья
100 гр
127
18
4
5,3
Печень трески
100 гр
613
4
66
1,2
Рыба треска
100 гр
69
16
1
0
Рыба форель
100 гр
153
20
8
0
Свинина шея
100 гр
357
14
33
0
Язык говяжий
100 гр
226
15
16
3,7
Язык свинной
100 гр
227
16
17
0
Яйцо куринное
100 гр
157
13
12
0,7
Яйцо
перепелинное
100 гр
168
12
13
0,6
Некрахмалистые овощи
Без овощей не составить полноценного кето меню. Они являются основой любого сбалансированного рациона. Чтобы есть много жира, нужно правильно потреблять нужные овощи.
Нам нужны овощи богатые клетчаткой, полезными веществами и при этом, содержащие минимум углеводов. Общий принцип прост — мы с осторожностью употребляем все овощи, растущие под землей и почти без ограничений все, что растет над землей.
Вся листовая зелень, в том числе зелень одуванчика или свеклы, капуста, руккола, цикорий, эндивий, фенхель, радичио, ромейн, щавель, шпинат, капуста, мангольд и т. д.
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, брюссельская капуста и цветная капуста.
Сельдерей, огурцы, кабачки, лук-порей и лук-порей.
Некоторые ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, соленые огурцы и кимчи.
Свежие травы — петрушка, укроп, базилик, тархун, кинза и т.д.
Овощи, которые содержат немного углеводов, в небольших количествах их можно добавлять в свое кето меню — спаржа, грибы, побеги бамбука, ростки фасоли, болгарский перец, горох, редис, зеленую фасоль, помидоры, баклажаны.
Полностью исключаем все овощи с большим содержанием углеводов, особенно крахмала — картошка, редька, брюква, свекла (в них от 18 до 14 гр. крахмала на 100 гр.)
Фрукты
С фруктами в основном придется ограничиться. Можно вводить в рацион авокадо, лимон, кокос и продукты из него, немного ягод.
Авокадо должен стать вашим основным продуктом. Нужно привыкать к его вкусу, если он не нравиться и искать, где его можно купить. Введение в кето меню авокадо очень сильно упрощает жизнь и позволяет наполнить свой рацион как жирами, так и большим количеством питательных веществ.
Продукт
Кол-во
Ккал
Белки
Жиры
Углеводы
Авокадо
1
167
2
15
2,0
Артишок
1
36
3
0
5,1
Баклажан
1
24
1
0
4,5
Грибы вешенки
1
33
3
0
0,0
Грибы
шампиньоны
1
27
4
1
0,1
Грибы лисички
1
19
2
1
1,0
Грибы
шампиньоны
1
27
4
1
0,1
Зелень —
Базилик
1
23
3
1
1,1
Зелень —
Петрушка
1
49
4
0
7,6
Зелень — Укроп
1
22
2
0
2,9
Кабачки
1
24
1
0
4,6
Капуста
1
20
1
0
0,0
Капуста
брокколи
1
34
3
0
3,0
Капуста
брюссельская
1
35
5
0
3,1
Капуста
квашенная
1
23
2
0
3,0
Капуста
кольраби
1
44
3
0
7,9
Капуста
цветная
1
47
2
3
3,0
Кресс салат
1
35
3
1
0,0
Лимоны и лаймы
1
34
1
0
3,0
Лук
1
41
1
0
8,2
Лук (зелень)
1
20
1
0
3,2
Лук-порей
1
36
2
0
6,3
Мангольд
1
18
2
0
2,1
Огурец
1
14
1
0
2,5
Перец (все
виды)
1
28
1
0
5,4
Помидоры
1
24
1
0
3,8
Ревень
1
17
1
0
2,7
Руккола
1
25
3
1
2,1
Салат айсберг
1
12
1
0
1,8
Салат зеленый
1
16
2
0
2,0
Салат корн
1
27
2
0
2,4
Салат латук
1
13
1
0
1,6
Сельдерей
(зелень)
1
13
1
0
2,1
Спаржа
1
21
2
0
3,1
Фасоль
стручковая
1
30
2
0
4,9
Фасоль красная
1
123
10
0
12,6
Фенхель
1
24
1
0
4,2
Цуккини
1
21
3
0
3,1
Шпинат
1
23
3
0
2,0
Щавель
1
22
2
0
2,9
Чеснок
1
149
7
1
29,9
Молочные продукты
Молочные продукты употреблять в принципе можно, но с осторожностью, более подробно будет этот вопрос разобран в отдельной статье. Все дело в содержании натуральных сахаров (лактозы) и казеина.
Как обычно по возможности отдаем предпочтение натуральным фермерским, не-обезжиренным продуктам.
Жирные сливки, если берем в магазине — смотрим состав, избегаем загустителей
Полножирный творог
Сметана
Греческий йогурт
Сливочный сыр, маскарпоне, рикотта и т.д.
Твердые сыры (пармезан, чеддер, Швейарский, фета и т.д.)
Кето майонез и другие соусы
Продукт
Кол-во
Ккал
Белки
Жиры
Углеводы
Сливки 25%
100 гр
251
2
25
4
Йогурт
100 гр
68
5
3
4
Творог жирный
100 гр
236
15
18
3
Сметана 25%
100 гр
250
2
25
3
Майонез (без химии и масла семян)
100 гр
629
3
67
4
Сыр Адыгейский
100 гр
264
20
20
2
Сыр брынза
100 гр
262
22
19
0
Сыр Российский
100 гр
364
23
30
0
Сыр сливочный
100 гр
342
8
35
3
Сыр сулгуни
100 гр
286
21
22
0
Тофу
100 гр
76
8
5
2
Сыр швейцарский
100 гр
391
25
32
0
Молочные продукты — отличный способ добавить дополнительные жиры в свой рацион, создавая соусы или жирные гарниры, например шпинат со сливками, но нужно помнить, что там также много белка, за которым нужно следить на кето и не перебирать.
Орехи и семена
Орехи могут быть отличным источником жира, но нужно помнить, что в них обычно много углеводов. Кроме того, в орехах обычно и много белка, за которым мы должны следить при составлении кето меню.
При выборе орехов у нас есть следующие варианты:
Жирные орехи с небольшим содержанием углеводов. Бразильский орех, макадамия и пекан могут быть отличным источником жира для вашего рациона.
Жирные орехи со средним содержанием углеводов. Грецкие орехи, миндаль, фундук и кедровые орехи могут быть использованы в умеренных количествах. Сюда подходит и арахис, но его лучше избегать по возможности на кето.
Орехи с большим содержанием углеводов. Фисташки и кешью содержат уже многовато углеводов для кето диеты, их в начале точно не стоит есть, а дальше уже исходите из своей нормы потребления углеводов.
Так же можно использовать некоторые семена.
Семена льна. Можно использовать в целом виде, например для хлебцов (флаксов) или в виде муки.
Семена чиа. Содержат большое количество полезных веществ, обладают интересной способностью набухать в жидкости и образовывать вокруг себя оболочку из геля. Это можно использовать в разных рецептах.
Псиллиум. Дробленая шелуха семян подорожника, хороший источник клетчатки. При добавлении в тесто дает эффекта клейковины.
Продукт
Кол-во
Ккал
Белки
Жиры
Углеводы
Грецкий орех
100 гр
656
16,2
60,8
11,1
Кедровый орех
100 гр
673
13,7
68,4
9,4
Кунжут
100 гр
565
19,4
48,7
12,2
Бразильский орех
100 гр
659
14,3
67,1
4,2
Пекан
100 гр
691
9,2
72,0
4,2
Миндаль
100 гр
609
18,6
53,7
13,0
Фундук
100 гр
651
15,0
61,5
9,4
Семена льна
100 гр
534
18,3
42,2
1,6
Семена тыквы
100 гр
559
30,2
49,1
4,7
Семена чиа
100 гр
486
16,5
30,7
7,7
Напитки
Вода. Это будет вашим основным напитком, воды нужно пить много, от 2 до 2,5 л в сутки.
Бульон. Содержит много питательных веществ. Очень хорошо помогает в начале кето диеты избежать кето грипп быстро убрать симптомы.
Кофе. Улучшает умственную концентрацию и имеет некоторые дополнительные преимущества потери веса.
Чай. Имеет те же эффекты, что и кофе, можно черный или зеленый.
Какао. В чистом виде, без сахара очень полезен — много клетчатки и полезных веществ, особенно магния.
Кокосовое / Миндальное молоко. Если есть возможность найти в продаже такое молоко без сахара — то можно его использовать как замену обычному молоку.
Газированные напитки без сахара. Попробуйте сильно уменьшить или полностью исключить такие напитки. Они вызывают сильную тягу к сладкому и стимулируют аппетит.
Алкоголь. Если избежать употребления не получается, выбирайте напитки с минимальным содержанием углеводов — крепкие напитки или сухое вино. Но при этом надо учитывать, что употребление алкоголя сильно замедляет и усложняет потерю веса.
Соусы, приправы и добавки
Существует очень большое количество приправ, но большинство из них содержат сахар и глютамат натрия, что недопустимо на кето диете. Нужно всегда внимательно смотреть состав. Что можно из специй:
Кайенский перец
Порошок чили
Корица
Тмин
Сухое орегано
Сухой базилик
Кориандр (семена и сухая зелень кинзы)
Сухая петрушка
Розмарин
Тимьян
Соль и перец можно спокойно использовать без учёта КБЖУ.
С соусами и заправками еще сложнее. Все очень сильно зависит от марки и производителя, см. далее примерный список. Как всегда внимательно смотрим состав.
Кетчуп (без сахара)
Горчица
Острый соус (Чили)
Майонез (ищем без сахара и подсолнечного масла)
Хрен
Заправки для салатов (выбирайте более жирные заправки, такие как ранчо, цезарь и несладкие заправки из уксуса и масла, масла и лимонного сока)
1000 островов
Песто
Запрещенные продукты на кето диете
Рассмотрим те продукты, которые нельзя использовать на кето диете. Желательно их вообще удалить из дома и не хранить, как минимум в самом начале следования низкоуглеводному рациону.
Все виды сахара
Естественно нельзя сахар во всех видах.
Белый, коричневый, тростниковый сахар.
Сиропы
Мед
Любая пища, приготовленная из таких ингредиентов, как фруктоза, глюкоза, мальтоза, декстроза и лактоза
Все виды круп
Один ломтик хлеба или небольшая порция зерна может содержать от 10 до 30 граммов углеводов!
Пшеница, овес, весь рис (белый, коричневый, жасмин), лебеда, кус-кус, плов и т. Д.
Кукуруза и все продукты, содержащие кукурузу, включая попкорн, лепешки, крупу, поленту, кукурузную муку и кукурузную муку
Все виды изделий из муки, в том числе хлеб, бублики, рулеты, маффины, макароны и т.д.
Большинство фруктов
Большинство фруктов просто содержат слишком много углеводов и могут помешать вам достичь ваших целей, если вы их едите. Поэтому на кето держитесь подальше от особенно «сладких фруктов», таких как манго, папайя, бананы, апельсины и яблоки.
Почти все обработанные продукты
Крекеры, чипсы, крендели и т. Д.
Все виды конфет
Все десерты, такие как печенье, пирожные, пироги, мороженое
Блины, вафли и другие запеченные продукты для завтрака
Овсянка и крупы
Закусочные углеводы, батончики мюсли, большинство белковых батончиков или заменители пищи и т. Д.
Продукты, содержащие искусственные ингредиенты, такие как искусственные подсластители (сукралоза, аспартам и т. Д.), Красители и ароматизаторы
Сладкие и газированные напитки
Алкоголь (пиво, вино, ликер и т. Д.)
Подслащенные чаи или кофейные напитки
Заменители молока и молочных продуктов (коровье молоко, соя, миндаль, кокос, лактаид, сливки, половина и половина и т. Д.)
Фруктовые соки
Сладкие газированные напитки
Скрытые углеводы и как читать состав на этикетках
Следовать кето диете не очень просто. Особенно в начале, когда непонятно что можно есть, что нельзя, не сформировано свое собственное кето меню. На то чтобы разобраться, что можно есть, а что нельзя требуется некоторое время.
Особенно тяжело понять некоторые продукты, которые вроде бы подходят под требования кето диеты, но на самом деле в них углеводов больше, чем кажется.
Низкоуглеводные продукты. Есть много вариантов батончиков, смесей и спортивного питания. Лучше держаться подальше от них, но если у вас нет выбора, обязательно прочитайте этикетку. Многие используют в своих продуктах подсластители с высоким гликемическим индексом.
Специи. Как упомянуто выше, в специях есть углеводы — но у некоторых их больше углеводов чем другие. К ним относятся луковый порошок, чесночный порошок, душистый перец и имбирь. Всегда читайте этикетки и убедитесь, что в ваших специях нет добавок сахара.
Фрукты и ягоды. Большинство фруктов не разрешается употреблять из-за высокого содержания сахара. Многие люди едят ягоды, но нужно следить за порциями. Будьте осторожны с черникой и клюквой, так как с ними можно очень просто перебрать норму углеводов.
Продукты на томатной основе. Многие люди используют томатные соусы и консервированные помидоры. Внимательно читаем этикетки, некоторые производители, особенно иностранные, указывают КБЖУ на порцию (per serving), а не на 100 гр. Также бедитесь, что в них нет добавленных сахаров.
Приправы и соусы. Это почти традиция добавлять соус к еде — но будьте осторожны, как и в предыдущем пункте, производители часто пишут КБЖУ на очень маленькие порции и реальное содержание углеводов искажается. Убедитесь, что вы хорошо прочитали списки продуктов и ингредиентов.
Перец и чили. Будьте очень осторожны при использовании маленьких перцев, так как иногда они могут быть невероятно сладкими внутри. Иногда в крошечном перце чили может быть 3-4 г углеводов. При использовании сладкого перца, попробуйте выбрать зеленый, так как красный / желтый сладкий перец будет иметь немного больше углеводов.
Газированные напитки. Лучше полностью ее сключить все напитки без сахара. Некоторые люди сообщают, что были выбиты из кетоза после большого потребления искусственных подсластителей. Исследования также показывают связь между пристрастием к сахару и искусственными подсластителями — сокращение потребления таких напитков поможет может помочь контролировать тягу к сладкому.
Шоколад. Вы можете есть шоколад на кето, но вы должны быть очень осторожны с размерами порции. Нужно брать от 90% какао и смотреть на количество углеводов.
Медикаменты. Лекарства от простуды, сиропы от кашля и средства от гриппа часто содержат много сахара. Некоторые из них содержат до 20 г углеводов на порцию, поэтому будьте очень осторожны при заболевании. Всегда есть варианты без сахара.
КЕТО МЕНЮ
Как мы уже разобрались, на кето диете разрешено достаточно много продуктов из которых можно составить полноценное меню.
Чтобы вам проще было разобраться, я подготовила для вас бесплатное готовое меню на 7 дней с полным расчетом КБЖУ и рецептами на каждый день.
Чтобы получить его просто нажмите на картинку выше и введите свою почту. Вы подпишитесь на мой сайт, все обновления — статьи, пособия и рецепты, которые я регулярно рассылаю по эл. почте совершенно бесплатно.
naketo.ru
Кето меню на неделю | KetoDieto
Советы перед началом
1. Делайте покупки заблаговременно и не покупайте ничего, что вы не будете есть. Некоторые продукты могут испортиться, если вы купите их за неделю вперед. В таком случае поместите их в морозильник или купите всего за несколько дней до того, как вы будете готовить.
2. Если вам нужно взять с собой еду, чтобы поработать, приготовьте ее накануне.
3. Проверяйте план меню и всегда будьте готовы к приготовлению блюд с низким содержанием углеводов (яйца вкрутую, хрустящий бекон, костный бульон, майонез, песто, горчица и т. д.).
4. Если вам не нравится ингредиент, который представлен в этом меню, замените его другим ингредиентом с таким же количеством чистых углеводов (говядина на свинину, ежевику на малину и т. д.).
5. Следите за потреблением магния, калия и натрия. Электролиты необходимы для вашего здоровья и потери веса, особенно в течение первых нескольких дней кетогенной диеты.
6. Этот план диеты может вам не подойти, поэтому вы должны будете внести небольшие корректировки. Если вам нужно меньше белка, уменьшите количество мяса и яиц. Не беспокойтесь о небольшом избытке белка, он не выгонит вас от кетоза. Если вам нужно добавить больше жира (или меньше), сосредоточьтесь на добавлении масел и жирных продуктах.
Меню кетогенной диеты на 7 дней
Обратите внимание, что этот план не включают дополнительные закуски. Поскольку у всех индивидуальные требования, если вы почувствуете голод, добавьте жир и белковые блюда, или закуски.
День 1
Завтрак
Взбитый крем из кокосового молока с орехами и ягодами
36 г ежевики, малины или клубники; свежей или замороженной
30 г миндаля
120 г взбитого крема из кокосового молока
Щепотка корицы (избегайте подсластителей)
Макросы:
Калории — 584 ккал Углеводы — 18,1 г Клетчатка — 8,3 г Чистые углеводы — 9,8 г Белок — 11,2 г Жир — 56,5 г
Обед
Салат из тунца
180 г консервированного тунца. В качестве альтернативы, вы можете использовать приготовленную курицу.
100 г хрустящего салата
2 сваренных вкрутую яйца
1 средняя луковица (15 г)
Пару капель лимонного сока
Розовая гималайская соль
2 ст.л. домашнего майонеза
Макросы:
Калории — 713 ккал Углеводы — 5,4 г Клетчатка — 1,5 г Чистые углеводы — 3,9 г Белок — 59,7 г Жир — 49,8 г
Ужин
Два яичных маффина (разделите все на 2 чашки и поставьте в микроволновку на 1-2 минуты)
2 крупных домашних яйца
75 г замороженного шпината
Розовая гималайская соль по вкусу
Дополнительно: паштет из бекона или ветчины, или копченый лосось
с двумя чашками зеленого салата
60 г хрустящего зеленого салата
100 авокадо
1 столовая ложка оливкового масла
Розовая гималайская соль по вкусу
Пару капель лимонного сока
Макросы:
Калории — 454 ккал Углеводы — 14,3 г Клетчатка — 9,7 г Чистые углеводы — 4,6 г Белок — 18,2 г Жир — 38,3 г
Всего макросов за день: 1752 калорий, 37,8 г общих углеводов, 18,3 г чистых углеводов, 19,5 г клетчатки, 89,2 г белка, 144 г жира.
Свежие или замороженные ягоды (чистые углеводы на порцию: ½ стакана ежевики — 3,1 г, ½ стакана малины — 3,3 г, ½ чашки клубники — 4,1 г или ¼ чашки черники — 4,5 г)
Кокосовое масло (вылейте столовую ложку кокосового масла в лотки для льда и храните в холодильнике для быстрой сжигания жира)
Очень редко: порция грибных чипсов, пряных чипсов цуккини, чипсов из розмарина и чесночного баклажана (избегайте сливочного крема) или апельсиновых чипсов
1 кусочек шоколадных конфет с кокосовым орехом без подсластителя
ketodieto.com
подробное описание, с чего начать, таблица разрешенных продуктов, меню и рецепты с расчетом бжу
Еще совсем недавно для того, чтобы сбросить лишний вес, многие худеющие загоняли себя в жесткие рамки и максимально ограничивали себя в питании. Сегодня наука уже успешно доказала, что можно похудеть, потребляя достаточно жирную пищу, и нет смысла лишать себя жиров, которые долгое время считались виновниками ожирения.
Что такое кето диета для похудения
Доктор Джозеф Меркола смог совершить по-настоящему революционный прорыв в диетологии. С помощью многочисленных исследований, он пришел к мысли, что жиры не только полезны для нашего организма, но и помогают успешно терять вес, приводя в норму жизненно важные показатели.
Его система питания резко отличается от всех программ, которые сегодня представлены в сфере диетологии.
Все давно привыкли, что для того чтобы похудеть, нужно ограничить себя в принятии углеводов и жиров и резко увеличить потребление белка. Как известно, последние распадаются крайне медленно и на их переработку организм тратит много калорий.
Но Меркола предлагает совсем новое видение в диетологии
Потреблять большое количество жиров, чтобы организм черпал энергию именно из этих нутриентов.
Он делает акцент на еще одном источнике энергии для нас — на кетонах. Когда мы перестаем получать глюкозу, наш организм ищет альтернативные пути его получения. Кетоновые тела — именно тот дополнительный или альтернативный ресурс, который позволит заменить глюкозу и снабдит нас нужной энергией. Они образуются, когда вы остро нуждаетесь в глюкозе, и по мере ограничений в углеводах их количество увеличивается, позволяя вам легко переносить диету и терять лишние килограммы.
Подробное описание своего плана питания и все детали и тонкости доктор опубликовал в своей книге, которая пользуется большой популярностью и уже помогла многим людям избавиться от ожирения.
Ознакомимся с основными принципами этой системы:
В основе вашего питания будут лежать жиры. Их масса должна составлять около 70% или 80% от дневного рациона. На первый взгляд это может показаться недостижимым, но на самом деле нет ничего сложного. Составляя свое меню, вы будете сами регулировать и корректировать их количество. Если во время приема пищи вы съели меньше жиров, чем нужно, то можете добавить их в следующий прием пищи.
Потребление белка имеет свои рамки и ограничения. В идеале, вы не должны есть более 1 грамма белка на один килограмм мышечной массы. Обратите внимание, что речь идет именно о мышцах, а не о массе всего тела. Это среднее показание данного нутриента, именно от этой цифры чаще всего отталкиваются худеющие.
Ограничение углеводов. Это, пожалуй, одно из самых непростых правил, но сразу следует отметить, что нехватка этого нутриента не будет восприниматься так тяжело, как на других системах питания. Среднее количество данного нутриента следует свести до 20 грамм в день! В редких случаях можно позволить себе немного больше, но помните, что на следующий день нужно снова вернуться к этой цифре.
Остановимся более подробно на последнем нутриенте. Исходя из его дневного количества, можно разделить эту систему питания на три вида: стандартное питание, целевое и циклическое. Первый вариант — это самый обычный вид этой диеты с 20 граммами углеводов в день. Второй вид такого питания подразумевает увеличение нутриентов, но только в том случае, если вы практикуете длинные и изнуряющие тренировки, тогда вам необходим источник углеводов, чтобы восполнить потерянную глюкозу. И последний вариант диеты подразумевает добавление в привычное меню дополнительных углеводов, когда организм истощен и нуждается в заправке. Такой момент каждый человек определяет для себя сам.
Как и в любой системе питания, построенной на методах ограничения, здесь имеются свои противопоказания:
Основная проблема данной методики — это низкое присутствие клетчатки в рационе, что грозит сбоем пищеварения. Обычно это проявляется появлением запоров и метеоризмом. Если вы и до диеты страдали подобными заболеваниями, то вам лучше подобрать другой план питания.
Обязательно перед диетой нужно проверить уровень железа в организме. Так как вы будете потреблять много продуктов, богатых железом, то ваш уровень железа не должен превышать допустимых норм. В противном же случае начинать диету категорически нельзя. Избыток этого минерала отрицательно влияет на работу печени, почек, сердца, мочевого пузыря.
Существует также и индивидуальная непереносимость жиров. Обычно это следствие заболеваний гепатобилиарной системы, которые ведут к нарушению всасывания жиров. У таких людей наблюдается дефицит пищеварительных ферментов и им крайне сложно следовать такому плану питания.
В любом случае лучше всего перед тем, как следовать данной схеме питания, проконсультироваться с врачом и сдать все анализы.
Прежде чем сесть на диету, обязательно нужно определить уровень мышечной массы, чтобы правильно рассчитать норму потребляемых белков. Существует немало способов для такой диагностики, но, в первую очередь, вы должны узнать свой процент жировой массы. Рассчитать его можно с помощью специальных приборов или же с помощью формулы, правда, первый способ является все-таки более точным. Если показатели жира превышают более 30%, то это уже считается избыточным весом или ожирением, и вам нужно срочно заняться питанием.
Теперь, когда вы знаете эти показатели, вам не составит труда рассчитать и мышечную массу. Это можно сделать с помощью многочисленных он-лайн калькуляторов. Хорошо себя зарекомендовал калькулятор Body Fat Calculator. Там указывается не только процент жира, но сухая мышечная масса.
Можно воспользоваться и простой формулой для подсчета:
Вес тела — вес тела*(процент жира/100).
Итак, если ваш вес составляет около 90 килограмм, а процент жира составляет целых 30%, то ваша формула будет выглядеть следующим образом:
90−90*(30%/100)=63. Значит ваша норма белка в день должна составлять 63 грамма!
Разрешенные продукты на кето диете: список
Что вам действительно не придется делать на кето диете, так это голодать. Благо список продуктов, которые можно включать в свой рацион, довольно обширный, а уж для любителей мяса и жирных продуктов — это и вовсе и идеальное меню.
Условно все продукты на этой схеме питания можно поделить на несколько категорий: мясные продукты, рыба, масло и жиры, молочные продукты, орехи и семена, овощи и фрукты. Последняя категория, конечно, не изобилует в количестве разрешенных продуктах, но тем не менее она все равно присутствует в вашем рационе.
Одно из главных правил — чем жирнее продукт, тем лучше для диеты, и вам не придется ломать голову над тем, как ввести больше жиров в свой рацион. Из мяса выбираем свинину или утку, из рыбы — семгу. А если вы включаете в свой рацион творог, сметану, сыр, то только жирные. Кофе пьем не с молоком, а со сливками жирностью 20%-30%.
К омлету не забудьте добавить бекона или колбасы, для того чтобы набрать нужное количество жиров.
Приятный бонус на такой системе питания — это заправка овощных салатов. Теперь вы можете заправлять их не только растительными маслами, но и майонезом, ведь в нем содержится много жиров. Также можете обратить внимание и на другие готовые заправки, главное, чтобы в их составе не было углеводов. Обязательно читайте состав, когда покупаете готовые заправки.
Если хочется сладкого, то вполне можно добавить подсластитель в свой рацион — жирный творог, жирная сметана или кокосовое масло плюс подсластитель — и вы вспомните забытый вкус сладкого.
Эта система питания также допускает употребление мясных и рыбных консерв. Вы можете есть паштеты, шпроты, печень трески и многое другое, не выходя за рамки нутриентов.
Все, что входит в список разрешенных продуктов, есть можно, но при одном важном условии: вы тщательно контролируете БЖУ, чтобы не переесть больше белков и углеводов.
Для того чтобы правильно вести расчеты, обязательно заведите электронный дневник или тетрадь, куда вы будете все записывать, и кухонные весы, чтобы правильно определять весь продуктов. Это важно, так как от этого зависит успех вашей диеты!
Основная ошибка худеющих — это полное отсутствие контроля съеденного. Некоторые включают много мяса, рыбы и сыра, получая избыток, белков, некоторые забывают, что в орехах и семенах, помимо жиров, также содержатся углеводы.
Кето диета для вегетарианцев
Так как эта диета построена на большом употреблении мясных продуктов, то как же быть с вегетарианцами, которые хотят следовать данному плану питания. Выход есть! При правильном подходе люди, не употреблящие животную пищу, могут придерживаться этого плана питания. Правда, им следует будет внести гораздо более коррекций в свой рацион.
Основная задача — это уменьшить потребление углеводов, а они, как известно, преобладают в крупах и бобовых, которые являются основной частью рациона вегетарианцев. Также придется забыть о муке, даже самой полезной, и ограничить прием фруктов и овощей. Для того чтобы ввести больше жиров в свое питание, нужно употреблять больше орехов и семян. Ну, конечно, натуральные масла — это идеальный источников жиров. Из фруктов можно смело включать авокадо в свой план питания. Однако следует помнить, что такая система питания подходит исключительно для взрослых и здоровых людей, а вот больным, подросткам и детям обязательно нужна консультация врача.
Алкоголь на кето диете
Прямого запрета на употребление крепких напитков на этой диете нет. Но прежде чем включить алкоголь в свой рацион, следует обязательно узнать содержание углеводов.
Разумеется, лучше всего избегать сладких напитков — сладкое или полусладкое вино, шампанское, ликеры. Также избегайте различных коктейлей, в их составе может быть очень много сахара.
На что стоит обратить внимание, так это на крепкие напитки: коньяк, водка, ром, текила, виски, бренди, джин. Содержание углеводов в таких напитках минимальное. Если очень хочется выпить пиво, то отдайте предпочтение светлому, а из вин выбирайте сухие сорта.
Крайне важно обязательно учитывать нутриенты из этих напитков и вносить их в свои подсчеты, так вы будете контролировать уровень их потребления.
Меню кето диеты на каждый день: рецепты с расчетом бжу
Следуя данной системе питания, вы должны понять одну важную вещь — не существует одного меню для худеющих, так как каждый рацион подбирается исходя из индивидуальных потребностей человека, его веса и мышечной массы. Поэтому вам придется вооружиться знаниями и составить свое меню собственноручно, учитывая все детали, которые мы описывали выше.
Это отличный завтрак, так как вы получаете приличную порцию жиров, долю белков и практически не получаете углеводы.
Вариант 2
А вот еще отличный вариант с яйцами. Жарим 2 яйца вместе с беконом (30 грамм), выпиваем кофе с 10 граммами кокосового молока и получаем КБЖУ 415/21/36/1
Вариант 3
Если очень хочется сладкого, то можно позволить себе 100 грамм жирного творога (берите 30% жирности)+50 грамм жирной сметаны (25%жирности) и добавляем подсластитель. Выпиваем чай или кофе+30 мл жирных сливок (30% жирности) и на выходе получаем КБЖУ 445/16/42/4
Вы можете сами экспериментировать, добавляя новые ингредиенты к завтракам. Если количество жиров нужно увеличить, добавьте больше масла или сливок, если нужно уменьшить белки — используйте меньше яиц.
В качестве бутербродов на такой системе питания можно использовать такие схемы:
сыр+печень трески
сыр+жирный паштет (свиной или гусиный)
сыр+сливочное масло (разумеется, все это без хлеба)
сыр+арахисовая паста (здесь нужно следить и за углеводами, они имеются в арахисе).
Теперь перейдем к обеду и поговорим об этом приеме пищи. Хорошая новость — это то, что вы можете употреблять супы на жирных мясных бульонах, но, разумеется, без картофеля, круп и макарон. Капуста и стручковая фасоль — ваши лучшие друзья в таких супах.
Вариант 1
Щи с капустой на жирном свином бульоне. Для этого нам понадобится 250 мл готового свиного бульона, туда добавляем 100 грамм капусты и варим до готовности. К этому приему добавляем и жареную свинину, около 100 грамм, и получаем КБЖУ 761/19/74/5.
Вариант 2
Еще один вариант с бульоном и салатом. Чтобы приготовить салат, вам нужно будет 100 грамм листьев салата, 100 грамм авокадо, 50 грамм отварной курицы, орехи (используем кедровые ) около 10 грамм и 15 грамм растительного масла. Теперь давайте посмотрим на КБЖУ такого обеда: 698/22/63/12
Вариант 3
Возьмем 100 грамм запеченной утки и сделаем салат (авокадо 100 грамм+20 грамм сыра+100 грамм помидор+15 грамм растительного масла). За счет того что утка содержит много жиров, мы получим КБЖУ 756/22/68/13
Во время ужина вы можете отрегулировать количество нужных нутриентов, но следите за тем, чтобы у вас еще осталось окно для вечернего ужина.
Наверняка многих будет волновать вопрос, что делать, если не получается включать нужное количество жиров в свой рацион. В перерывах между едой можно использовать перекусы, которые содержат максимальное количество этих нутриентов.
Вот примеры такого перекуса, который еще называется кето-бомба. Вы готовите их сами, обязательно подсчитываете кбжу и замораживаете порционно в маленьких формочках. Например:
В принципе, вы сами можете создавать свои рецепты на основе разрешенных ингредиентов и добавлять другие компоненты. Можно добавить немного ягод, орехов, семян.
Чтобы добрать свою норму жиров, хорошо пить чай или кофе вместе с кокосовым маслом или масло какао. Главное, не забудьте посчитать эти источники жиров.
Вопрос/Ответ:
Почему я не худею на кето диете? Это один из самых распространенных вопросов на этой системе питания. Крайне важно правильно и точно подсчитывать количество съеденных нутриентов. Некоторые продукты содержат углеводы, о которых вы даже можете не подозревать, поэтому вполне возможно, что настоящего ограничения углеводов у вас нет. Очень важно не употреблять много белка — исключительно допустимую норму!
Нужен ли дефицит калорий при кето диете? Если вы думаете, что можно есть сколько угодно жирных продуктов, то вы ошибаетесь. В среднем человеку при подвижном образе жизни нужно около 2200 калорий в день. Во время следования данному плану питания рекомендуется уменьшить свой калораж максимум на 30%. Можете уменьшить свой рацион и на 10% или 20%, вы все равно будете худеть, пусть немного медленнее. При этом обязательно следите не только за калорийностью, но и за балансом нутриентов.
Как быстро уходит вес на кето диете? Потеря веса — это крайне индивидуально и зависит от множества факторов. Вполне вероятно, что в первые недели диеты ваш организм будет перестраиваться и вес будет стоять — это абсолютно нормально. В любом случае не ждите быстрых результатов, так как эта диета нацелена не только на сброс веса, но и на изменение образа жизни.
Кето диета как войти в кетоз? Так как суть данной методики состоит именно в том, чтобы организм вошел в кетогенное состояние, то для этого нужно строго соблюдать все правила диеты и пропорции потребляемых нутриентов. При правильном соблюдении программы питания вы войдете в кетоз в течение недели.
Срыв на кето диете На этой системе питания срывы встречаются очень редко. Это объясняется тем, что вы не будете испытывать чувство голода, так как рацион будет питательный и разнообразный. В принципе, это единственная диета, которую можно успешно практиковать во время праздников и застолий.
Звезды на кето диете Это революционная диета нашла огромное количество приверженцев в Голливуде. Такие знаменитости как Ким Кардашьян, Холли Берри, Адриана Лима и Меган Фокс успешно следуют этому плану питания.
Кето диета — это отличный способ не только сбросить лишние килограммы, но и полностью изменить образ своей жизни. Самое главное правило — это четко следовать правилам и рекомендациям, и тогда результаты не заставят себя долго ждать. Если кето диета уже стала вашим привычным образом жизни, то обязательно делитесь с нами своими результатами и секретами. Давайте худеть вместе.
glamusha.ru
Кето продукты. Что есть, а чего лучше избегать при переходе на кето.
Этот обзор – краткий гид по кето продуктам и основам кето диеты.
Информация рассчитана на тех, кто совершенно ничего не знает и вообще в первый раз об этом слышит.
Так что всех старожил (если вдруг вы сюда попали по какой-то непонятной причине) прошу относиться к этой информации с пониманием.
Если вы не хотите читать всю статью, то просто посмотрите это видео. В нем подробно раскрывается тема о продуктах на кето, и о том что можно есть, а чего лучше избегать.
Итак, диета о которой здесь идет речь называется кето (кетогенной). Иногда ее еще называют низкоуглеводной, или точнее высокожировой диетой.
Глубоко в физиологию и биохимию вдаваться не буду. Если кратко, то
такой стиль питания направлен чтобы вызвать появление кетонов в организме. Кетоны
– это такие органические вещества, возникающие в процессе разложения жиров. То
есть они свидетельствуют о том, что у вас идет процесс расщепления жира. Не
мышечной массы, не ваших мозгов, почек или печени (шутка). А именно жиров!
Для того, чтобы организм начал расщеплять жиры, вам нужно добиться такого состояния когда у него совершенно нет никакого доступа к глюкозе, которую все считают единственным и незаменимым видом топлива.
Как это происходит? На обычном питании энергия берется из глюкозы
(именно из сахара в крови). Потом, когда запасы сахара исчерпаны (вы наверняка
слышали такое выражение как «у меня упал сахар») наше тело начинает расщеплять
так называемый гликоген. Это тоже вид углеводов, который запасается на поверхности
мышц.
И когда, наконец, будет исчерпан запас гликогена, и нет поступлений углеводов из вне, тело начинает расщеплять жиры.
В процессе расщепления жиров и возникают кетоны. То есть для того,
чтобы добиться расщепления жиров нам надо прийти к такому состоянию, когда сахара
в нашем организме не останется. Вот на этом принципе и строится вся эта диета.
И название у нее в честь кетонов – кетогенная (кето) диета. То есть запускается
кетогенный процесс в организме.
Итак… переходим к продуктам. И ответим на вопрос
Что можно есть на кето диете, а что категорически нельзя.
Для того чтобы добиться такого состояния (расщепления жиров) нам
нужно исключить из употребления большинство углеводов! Точнее сильно снизить их
употребление.
Что такое углеводы? Их очень много всяких разных видов. Но чтобы понять суть в общих чертах, мы для начала обозначим всё, что называется вредной едой. И от этих продуктов желательно отказаться совсем!
Содержание статьи
Отказываемся от всего, что сделано из сахара
выпечка
конфеты
варенье
мороженое
пирожные
разный фаст-фуд (пончики и т.д.)
и так далее (суть я думаю вам понятна)
Далее… в основном из углеводов состоят любые крупы. То есть на этой диете мы не едим совсем никаких круп!
Никаких гарниров, никаких полезных каш!
Исключаем:
овсянку
гречку
рис (даже бурый, необработанный)
пшенку
булгур
кус-кус
киноа
Ничего из круп мы не едим вообще!!!
Естественно мы не едим ничего из того, что сделано из муки и что является продуктом переработки крупы. То есть…
Мы не едим никакого хлеба вообще!
Ни «здорового», ни белого, ни черного, ни ржаного, ни «7 семечек»,
ни с отрубями.
Ну и понятное дело макароны мы не едим тоже. Потому что сделаны они из муки.
Далее идут крахмалистые овощи. Дело в том, что природа запасает энергию в виде крахмала в клубнях. В картошке, свекле (недаром она называется сахарной), в морковке. Поначалу, пока вы не разобрались в кето диете…
За правило можно взять следующее: никаких клубней!
То же самое с бобовыми. Бобовые очень крахмалистые. Поэтому мы не
едим горох, нут, чечевицу и так далее.
Единственное исключение составляет стручковая фасоль.
Скорее всего сейчас у вас будет шок.
Мы не едим никаких фруктов и сухофруктов!
Потому что фрукты это тот же сахар, только в другой форме. Нам всем говорили, что фрукты полезны. Да возможно они полезны, потому что в них содержится помимо сахара еще некоторое количество витаминов. Но сахара там содержится намного больше! Поэтому все фрукты, включая всякие диетические ананасики для расщепления жиров, кислые яблочки и так далее мы исключаем из рациона.
Тоже самое на начальном этапе касается ягод. Несмотря на то, что в ягодах углеводов содержится поменьше, чем во фруктах но они там есть. И человеку неподготовленному они могут сильно помешать запустить кетогенный процесс. Ну просто не сможете вы не слопать тазик клубники, потому что по старой памяти будете думать, что это полезно 😉
Поэтому если вы хотите худеть, никаких ягодок по началу!!!
Фрукты и ягоды в сушеном виде превращаются сухофрукты. И это еще более
ядреный концентрированный продукт. Поэтому сухофрукты мы тоже не употребляем.
Следующий момент – молочные продукты.
В молочных продуктах содержится такое вещество как лактоза. Лактоза – это молочный сахар. И, соответственно, если мы будем уплетать ЛИТРАМИ молоко, творог и другую молочную продукцию, никакого кетогенного процесса у нас не будет! Потому что у нас в крови в постоянно будет присутствовать сахар. Кроме того, молочные продукты дают очень много индивидуальных реакций. И выстраивать с ними грамотный рацион – это высший пилотаж, которым новички, увы, не владеют. Поэтому, в первое время с молочными продуктами (кефир, творог, ряженка, йогурты) тоже завязываем.
Мы не едим всякие плавленые сырки, тем более что они не очень-то полезны. Исключаем в первое время все сычужные сыры, такие как адыгейский, брынза. Потому что это просто прессованный творог.
А как же сливки? Сливки в НЕБОЛЬШОМ количестве, пара ложек в чай/кофе – можно, но об этом ниже.
Идём дальше… надеюсь, не стоит говорить о том, что всякие готовые напитки
и соусы, которые в своем составе содержат много сахара (как добавленного, так и
полученного напрямую из фруктов и ягод) употреблять не нужно.
Мы не пьем никаких сладких газировок.
Coca-cola
фанта
буратино
тархун
и другие сладкие газированные напитки
Мы не пьём никаких соков.
Хоть они и считаются полезными (кто это придумал – не понятно) сок – это даже хуже, чем фрукты – это 100% сахар, там нет клетчатки, как в цельном фрукте, и они моментально остановят ваш процесс расщепления жиров.
Никаких домашних компотов. А тем более заводских! Потому что вся
сахароза и фруктоза моментально попадает из плода в напиток и вы употребляете
еще более концентрированный (еще более взрывной сахарный напиток).
Квас, а также пиво исключаем.
Так что же есть??? Спросите вы. И у меня был точно такой же вопрос
)))
А есть на самом деле можно много чего! Питаться мы будем вкусно и
очень сытно.
Итак… есть вы можете любые жирные и цельные продукты. Цельные – это продукты, какими их создала природа, продукты с естественным содержанием жира и других нутриентов.
Курица, свинина, говядина – это цельные продукты, а вот куриные сосиски и колбаса – это недопродукты.
Теперь всё (ну почти всё 😜), что вам говорили есть нельзя, оказывается есть можно и нужно!
сало
сливочное масло
любые животные жиры
и некоторые растительные масла
Авокадо в данном случае является очень жирным растительным продуктом, и мы его считаем чуть ли не за масло растительного происхождения.
Твердые, зрелые сыры можно есть.
Потому что в процессе ферментации бактерии поедают всю лактозу, перерабатывают ее и в твердом сыре не содержится никаких углеводов.
Помимо этого, твердый сыр очень жирный, что хорошо, потому что нам нужна энергия. На кетогенной диете тело берёт энергию не из сахара, а именно из жиров. Поэтому жиры нужны для того, чтобы не голодать и не испытывать чувство голода.
Обещала рассказать про жирные сливки, да их можно, но НЕ ЛИТРАМИ. Некоторое количество в чай или кофе или в качестве сливочного соуса к основным блюдам.
Орехи тоже очень полезный продукт на кето-диете.
Но с ними будьте осторожны! Не ешьте слишком много, потому что в орехах содержатся всякие разные вещества, которые очень трудно переварить неподготовленному организму. И плюс ко всему, орехи очень вкусные и порой сложно бывает остановиться, и есть риск попросту переесть.
Небольшое отступление… если вы будете есть очень много жиров, конечно же вы не будете худеть. Потому что всю энергию организм будет получать извне. А не из того, что лежит на ваших бедрах. Но приятная новость в том, что настоящей цельной еды много-то и не съешь. Если вы здоровый человек, не имеете расстройств пищевого поведения, то вряд ли съедите пол барана на обед. Адекватно ориентируйтесь на чувство голода и насыщения и всё будет ОК
Едем дальше…
Яйца вы можете есть и майонез тоже.
Но если вы будете покупать майонез в магазине, то обращайте внимание – он не должен содержать крахмал и сахар. А таких продуктов практически нет в продаже. Поэтому я майонез делаю сама.
Можно есть любое жирное мясо и жирную рыбу.
Свинину, грудинку, бедрышки – можно! Все, чего вы так долго боялись. Пресловутые жирные ножки в коже (никакой сухой курогрудки больше). То есть, чем более жирная часть тушки, тем лучше.
Если вы готовите грудку, то вам обязательно нужно сделать ее жирной. Просто добавьте к блюду масло, сыр, сливочные соус или майонез.
Любая жирная рыба:
форель
килька
селедка
скумбрия
иная красная рыба
В ней содержится много полезных омег и всего прочего. И диетологи нам постоянно твердят о пользе рыбы, и они правы. Жирную рыбу есть на этой диете можно и нужно.
Следующий очень важный момент – это зелень.
Зелень в виде травы, а именно листовые овощи. Петрушка, укроп, кинза, салаты – очень важны.
Потому что на кетогенной диете вы будете есть такую еду, которую необходимо расщеплять. Для этого нужны разные ферменты. Их очень много в зелени. Поэтому чрезвычайно важно есть много зелени (3-4 чашки в день, это примерно 200-300 гр). Если этого не делать, то вы будете чувствовать себя не очень хорошо. Зелень – это и минералы, и клетчатка.
Предупреждаю сразу, я испытала это на собственном опыте. Судороги, неприятные ощущения в животе, проблемы с пищеварением, запоры, диареи.
Переходим к овощам.
Можно…
помидоры
огурцы
кабачки
патиссоны
стручковая фасоль (о ней говорили в начале)
А так же все виды капусты:
цветная
кочанная
брокколи
брюссельская
И все, что выросло над землей.
Их есть можно, но не очень много, потому что эти овощи в общем-то тоже создавались природой для того, чтобы запасать энергию виде крахмалов и сахаров. И они там есть в незначительном количестве. Но тем не менее где-то грамм 300 позволит вам разнообразить еду и не выкинет вас из кетогенного процесса.
Опять же клубни – лук, чеснок очень сладкие. Поэтому не налегайте на них. На поджарку берите немножко, грамм 50, не больше в день.
Далее семечки и орешки.
Тоже обязательно следите за их количеством. Не нужно поедать их килограммами, и даже сотнями граммов. Горсточки достаточно.
Кстати говоря, в последние две недели я исключила семечки и процесс похудения пошел веселее. Так что учитесь на чужих ошибках 😉
Ещё один важный момент касающийся кетогенной диеты – это соль, а именно калий, магний и кальций. Они нам жизненно важны для того, чтобы нервы и мышцы работали хорошо. В том числе сердечные мышцы.
В теории все это содержится в овощах и в зелени. Но если вы будете
есть недостаточно много зелени, то вы будете испытывать разные негативные
последствия дефицита солей калия.
Поэтому если вы едите очень мало овощей вам придется пить добавки постоянно.
Что же мы будем пить?
Мы будем пить любые минеральные воды, чай, кофе без сахара.
Можно заваривать травы.
Для того чтобы сделать кофе и чай более вкусным я добавляю туда 5
гр сливочного масла на чашку. Получается замечательная замена моего любимого
чая с молоком.
Ну в общем-то это все, что вам нужно знать про питание на
начальном этапе знакомства с кето диетой.
Давайте еще раз подведем итоги.
Все просто… налегайте на зелень и овощи (это ваш основной источник
углеводов)
Пейте больше воды и простых несладких напитков.
Можно все, что жирное: мясо, рыба, яйца, домашний майонез
Можно сливочное масло и животный жир. Сыр твердых сортов и орехи тоже
можно (но немного).
Нельзя все, что содержит сахар и углеводы. На первое время никакой
молочки, фруктов, ягод, сухофруктов, крахмалистых овощей, бобовых, макарон, ну
и углеводов в чистом виде (крупа, мучные изделия, хлеб) и всякой вредной еды (сладкой
выпечки, конфет, мороженого и так далее).
Придерживайтесь этих правил и вы будете худеть!
А быстро или медленно зависит от того, что вы едите, в каких количествах, какой у вас метаболизм и вообще общее состояние здоровья.
Но худеть вы будете – это факт!!!
Надеюсь, вы хоть чуть-чуть разобрались. Опять же повторюсь, это вводная информация для тех, кто совершенно ничего не знает про кето питание. С этой информацией можно хоть как-то начать практиковать кето диету.
Другие темы, связанные с тем, как переходить на кето, в каких количествах есть белки, жиры и углеводы и так далее, я разбираю в Базе знаний. Переходите по ссылке и изучайте!
Увидимся! Люблю вас всех 😍!
Понравилась статья
Обсуждения
happyketo.ru
Кето диета и молочные продукты
В этой статье мы рассмотрим положительные и отрицательные качества молочных продуктов, и дадим рекомендации, если вы хотите включить молочные продукты в свой рацион кето-диеты.
Из чего состоят молочные продукты?
Молочный продукт — это технически любая пища или напиток из молока млекопитающих. Хотя на сегодняшний день наиболее распространенным типом являются молочные продукты из коровьего молока, во многих странах также популярны козьи и овечьи молочные продукты.
Основные компоненты молочных продуктов:
Лактоза
Лактоза представляет собой дисахарид или двухкомпонентный сахар, состоящий из одной молекулы каждого из простых сахаров глюкозы и галактозы. Ферменты в тонком кишечнике превращают лактозу в эти простые сахара, которые переносятся в ваш кровоток.
Казеин
Казеин составляет 80% общего белка в молочных продуктах, включая все девять незаменимых аминокислот. Когда молоко обрабатывают ферментным сычужным ферментом для производства сыра, казеин коагулирует в творог, а жидкая часть, содержащая сыворотку, удаляется. По сравнению с сывороткой и другими белками, казеину нужно больше времени для переваривания.
Сыворотка
Сывороточный протеин составляет оставшиеся 20% белка в молоке. Большинство, но не все, сыворотки удаляются во время производства сыра. Как и казеин, сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты, хотя она переваривается гораздо быстрее.
Жирные кислоты
В молоке есть сотни различных жирных кислот, и подавляющее большинство насыщенных:
Насыщенные: 70% общего количества молочных жиров, включая 11% в виде короткоцепочечных жирных кислот, таких как бутират и капроновая кислота
Мононенасыщенные: 25% от общего количества молочного жира
Полиненасыщенные: 5% от общего количества молочных жиров, включая 2,5% натуральных трансжирных кислот. Эти молочные транс-жиры очень отличаются от промышленных транс-жиров, содержащихся в маргарине и других обработанных пищевых продуктах. По всей видимости, молочные трансжирные кислоты оказывают нейтральное или потенциально даже благоприятное воздействие на здоровье, хотя для этого нужны дополнительные исследования.
Критика молочных продуктов
Многие считают, что молочные продукты — это воспалительная пища, которая является частью нашей эволюционной диеты и может увеличить риск развития рака.
Однако большинство исследований на сегодняшний день противоречат этим утверждениям.
1. Молочные продукты и воспаление
В целом, молочные продукты имеют обратную связь с воспалением, основанную на результатах многочисленных исследований.
В обзоре, проведенном в 2015 году в 52 клинических испытаниях, было обнаружено, что молочные продукты оказывают значительное противовоспалительное действие у людей с нарушениями обмена веществ. Фактически, единственные люди, у которых были увеличенные признаки воспаления после потребления молочных продуктов, были те, у кого была аллергия на молоко, как и следовало ожидать.
2. Молочные продукты и наша эволюционная диета
Хотя молоко не было частью диеты наших ранних предков, есть свидетельства того, что в некоторых уголках планеты молочные продукты потреблялись уже 11 000 лет назад.
В то время, хоть люди и не производили фермент лактазы, необходимый для переваривания лактозы, скотоводы научились сокращать лактозу путем ферментации молока в сыр или йогурт. В конце концов, генетическая мутация, которая привела к производству лактазы, распространилась по всей Европе, что позволило многим взрослым без труда потреблять жидкое молоко.
С другой стороны, в других частях мира, где молочные продукты не потреблялись, люди никогда не развивали способность производить лактазу. Действительно, в некоторых культурах до 100% людей страдают от непереносимости лактозы.
Кроме того, некоторые эволюционные диеты позволяют молочные продукты, в то время как другие — нет. Несмотря на то, что строгая палеолитическая диета исключает все молочные продукты, она разрешает полностью обезжиренные молочные продукты с низким содержанием углеводов.
3. Молочные продукты и риск развития рака
В прошлом результаты исследований молочных продуктов показывали, что частое их потребление может увеличить риск рака предстательной железы.
Например, в исследовании 2001 года, насчитывающем более 20 000 человек, было установлено, что наличие более 2,5 порций молочных продуктов в день привело к увеличению риска развития рака предстательной железы на 34%, по сравнению с потреблением 0,5 или менее порций в день.
С другой стороны, в исследовании 2016 года было установлено, что доказательства, связывающие молочные продукты с раком предстательной железы, несовместимы. Более того, исследователи сообщили, что молочные продукты могут фактически снизить риск развития рака толстой кишки, мочевого пузыря, желудка и молочной железы.
В целом, доказательства, связывающие молочные продукты с раком предстательной железы, являются непоследовательными и основаны на исследованиях в области обычных наблюдений.
Влияние молочных продуктов на вес и аппетит
Многие люди, придерживающиеся кето-диеты, регулярно употребляют сыр, сливки, масло и/или йогурт. Однако другие избегают этих продуктов, потому что считают, что они могут замедлить потерю веса или даже вызвать его увеличение.
Действительно, один из аргументов против потребления молочных продуктов заключается в том, что его единственная цель — помочь детям млекопитающим расти.
Безусловно, молоко представляет собой питательную, богатую белками пищу, предназначенную для питания растущих младенцев. Однако нет никаких доказательств того, что взрослые, потребляющие другие формы молочных продуктов, набирают вес, если они не потребляют больше энергии, чем им нужно.
Фактически, большинство исследований показывают, что молочные продукты оказывают благоприятное влияние на потерю веса и состав тела у взрослых.
Высокие уровни линолевой кислоты могут способствовать снижению веса
Одной из причин, по которой жирные молочные кислоты могут помочь улучшить состав тела, — это высокая концентрация конъюгированной линолевой кислоты (CLA), полиненасыщенной жирной кислоты, которая, как стало известно в некоторых исследованиях, способствует потере жира.
Молочные продукты подавляют аппетит
В одном из исследований было обнаружено, что продукты из коровьего и особенно козьего молока приводят к уменьшению чувства голода и повышенной сытости.
Молочные продукты могут снизить уровень кортизола и уменьшить уровень абдоминального жира
Молочные продукты могут помочь снизить уровень кортизола, гормона стресса, который может привести к увеличению абдоминального жира. В контролируемом исследовании, молочные продукты помогли снизить уровень кортизола у женщин на диете с ограничением калорий, что, возможно, способствовало большей потере веса.
Однако некоторые исследования показывают, что молочные продукты оказывают нейтральное воздействие на вес и аппетит.
Переедание может остановить ваш прогресс
Молочная продукция, обычно употребляемая на кетогенной диете, содержит большое количество жира и калорий, и таких продуктов легко переесть. Ключ к успеху — постоянный контроль своего рациона.
Влияние молочных продуктов на уровни инсулина и кетоз
Основная критика молочных продуктов заключается в том, что они повышают уровень инсулина и поэтому могут влиять на кетоз. Действительно, молочные продукты, как и вся остальная белковая пища, вызывают высвобождение инсулина для добавления аминокислот в ваши мышцы и другие ткани, но их эффект не сильно отличается от других белков — по крайней мере, когда речь идет о взрослых.
Еще в 1997 году исследователи определили степень, в которой доля 389 калорий (1000 кДж) в 38 продуктах увеличивала уровни инсулина у людей без диабета по сравнению с белым хлебом, создавая индекс инсулина, аналогичный гликемическому индексу. Сыр поднял инсулин больше, чем яйца, но меньше, чем говядина или рыба.
Однако различия в индексах инсулина были незначительными, особенно по сравнению с продуктами с высоким содержанием углеводов:
Инсулиновый индекс
Яйца: 31
Сыр: 45
Говядина: 51
Рыба: 59
Белый хлеб: 100
Запеченная фасоль: 120
Картофель: 121
Действительно, исследование, проведенное в 2016 году на 43 мужчинах и женщинах с избыточным весом, подтвердило, что мясо и сыр с одной и той же макроэлементной композицией, по существу, одинаково влияют на уровень их инсулина.
Важно отметить, что по мере роста уровней инсулина в ответ на аминокислоты, входящие в ваш кровоток, ваша поджелудочная железа выделяет глюкагон, гормон с эффектами, которые противостоят инсулину и препятствуют слишком низкому уровню сахара в крови.
Хотя было обнаружено, что молочные белки влияют на уровни инсулина аналогично другим белкам у взрослых, они, по-видимому, вызывают гораздо большую реакцию инсулина у детей.
Например, исследование, проведенное в 2009 году на 57 восьмилетних мальчиках, показало, что сывороточная часть молочных продуктов значительно повышает уровень инсулина, тогда как доля казеина увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1).
Любите ли вы молочные продукты?
ДаНет
Молочные продукты и сердечно-сосудистая система
Хотя масло, сыр и другие молочные продукты могут повышать уровень холестерина у некоторых людей, как правило, в большей степени возрастают значения ЛПВП, чем ЛПНП. Кроме того, большинство обсервационных исследований показали, что жирные молочные продукты могут защитить от сердечных заболеваний.
Сюда входит недавнее исследование, проведенное в Иране в 2017 году, в котором анализировались данные 42 000 взрослых за 11-летний период. В этом исследовании высокое потребление полноценного йогурта и сыра снизило риск смерти от сердечных заболеваний на 16 и 26% соответственно.
Контролируемые исследования также показали положительные эффекты высокомолочных низкокалорийных молочных продуктов на факторы риска сердечной болезни.
Кроме того, жирный молочный продукт является одним из лучших источников витамина K2 (менахинон), который, как было показано, помогает предотвратить отложение кальция в ваших артериях.
Причины избегать или ограничить потребление молочных продуктов
Несмотря на то, что употребление в пищу умеренного количества жирного низкокалорийного молока может дать преимущества для здоровья, есть определенные люди, которым было бы лучше избегать его или потреблять очень редко.
1. Аллергия на молочный белок или непереносимость лактозы
По очевидным причинам любой человек с аллергией на казеин или другой молочный компонент должен избегать молочных продуктов. Некоторые люди с непереносимостью лактозы могут есть сыр или йогурт; однако другие могут быть чувствительны даже к небольшим количествам лактозы, содержащимся в этих продуктах.
2. Гормонозависимый рак молочной железы
Несмотря на то, что в некоторых исследованиях молочные продукты уменьшили риск рака молочной железы, от потребления молочной пищи стоит отказаться женщинам, у которых уже есть гормонозависимый рак молочной железы, из-за содержания эстрогена. Однако козье молоко содержит гораздо меньше эстрогена, чем коровье, поэтому иногда можно добавить в рацион немного козьего сыра или йогурта.
Больные раком предстательной железы также должны избегать или ограничить потребление молочных продуктов. Исследование, проведенное в 2017 году, показало увеличение прогрессирования заболевания среди мужчин с недавно диагностированным раком предстательной железы, которые потребляли более трех порций жирного молока в день.
3. Индивидуальные побочные эффекты
Наконец, если вы обнаружите, что избегание молочных продуктов помогает вам чувствовать себя лучше или облегчает потерю веса, ваш выбор — безмолочная кето-диета.
Ваши любимые молочные продукты на кето
Если в вашем рационе есть молочные продукты, то что что вы любите больше всего? У вас есть 3 варианта ответа )
Сливочное масло / гхи
13
190
Обычный йогурт
17
88
Несладкое молоко
20
83
Лучшие молочные продукты на кето-диете
Если вы решите включить молочные продукты в свою кетогенную диету, вот несколько советов:
1. Выбирайте пастбищные или органические жирные продукты
В дополнение к более низким уровням гормонов, продукты из молока коров, которые питались пастбищной травой, содержат больше противовоспалительных жирных кислот омега-3 и конъюгированной линолевой кислоты.
2. Сырые или пастеризованные
Хотя сырые молочные продукты более естественные, здоровые и богаты витаминам, чем пастеризованные, исследования показывают, что они имеют примерно одинаковую антиоксидантную способность.
Для большинства людей выбор сырых или пастеризованных молочных продуктов — это личный выбор. Тем не менее, для лиц, которые лечат рак, или чья иммунная система ослаблена другой болезнью, настоятельно рекомендуется использовать только пастеризованные молочные продукты.
С другой стороны, лицам с аутоиммунными проблемами больше подходит естественный сыр, масло или сливки, чем пастеризованные молочные продукты, хотя из-за отсутствия опубликованных исследований с этим можно поспорить.
3. Кето-дружественные молочные продукты
Вот выбор молочных продуктов с наименьшим количеством углеводов на 28 г:
Масло: 0,1 г (2 столовые ложки)
Сыр Бри и Камамбер: 0,1 г
Сыр Чеддер: 0,4 г
Сыр Гауда: 0,6 г
Сыр Моцарелла: 0,6 г
Голубой сыр: 0,7 г
Сливки: 0,8 г (2 столовые ложки)
Сметана: 1,0 г (2,5 столовые ложки)
Сливочный сыр: 1,1 г
Швейцарский сыр: 1,5 г
Следующие продукты обычно потребляются в больших количествах, при этом содержат немного больше углеводов. Вот количество углеводов на 100 г:
Обычный греческий йогурт или кефир: 2-4 грамма, в зависимости от способа производства (основным фактором является уровень ферментации)
Сыр Рикотта: 3 г
Творог: 3,4 г
Сыр Фета: 4,1 г
Сыр Панир: 4,1 г
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Имейте в виду, что независимо от содержания углеводов, употребление большого количества сыра может замедлить потерю веса, потому что он содержит большое количество калорий.
ketodieto.com
Кето-диета: меню на неделю, отзывы
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
medside.ru
Кето-диета — гид для начинающих. Список продуктов, которые помогут запустить кетоз
С наступлением осени мотивация заниматься спортом в зале или на улице сходит на нет. Поддерживать тело в спортивной форме можно не выходя из дома. Pink делится лучшими фитнес-видео для занятия спортом на кухне, в гостиной и даже на коврике с кошкой.
Тренировка у стены
Пожалуй, самая доступная во всех смыслах фитнес-нагрузка — здесь понадобятся только усердие и стена. Такая прокачка с собственным весом помогает укрепить мышцы рук, плечевой зоны и пресса. Поскольку в этой тренировке есть и прыжки, она также эффективна и для нижней части тела. Дополнительный совет: первое время эти упражнения лучше делать у зеркала, чтобы контролировать технику выполнения.
Три простых и действенных упражнения для пресса
Здесь понадобится только коврик для фитнеса или полотенце. Такой статичный вид нагрузки, как планка, считается одним из самых мощных для формирования рельефа пресса и рук. Чтобы не заскучать, тренер Келлен Лемос предлагает проводить домашнюю тренировку в компании любимых питомцев и добавить в конце нагрузки скручивания. Кстати, во время этих вполне спокойных упражнений можно также смотреть любимый сериал или слушать лекции.
Гантели и равновесие
Популярный фитнес-блогер и гимнастка Самира Мустафаева несколько месяцев назад привезла в Москву новый вид функциональных тренировок barre, которые сочетают в себе элементы балета, растяжки, пилатеса и йоги. Часть упражнений этого комплекса легко повторить дома, поскольку здесь понадобятся только гантели. Благодаря работе с легкими весами, активному темпу тренировки и тому, что задействованы практически все части тела, такая нагрузка не только помогает поддерживать тонус большинства мышц, но и хорошо разогревает перед растяжкой.
Быстрая воскресная тренировка
Этот микс упражнений очень прост в выполнении и не требует никаких дополнительных спортивных аксессуаров. Достаточно взять полотенце или коврик для йоги и любой устойчивый предмет для опоры: стул, кресло, диван или журнальный столик. Если выполнять эту тренировку три раза в неделю и соблюдать правильное питание, то за достаточно короткие сроки можно значительно проработать мышцы.
Йога без границ
Йога — идеальный вид нагрузки для тех, кто предпочитает заниматься спортом наедине с самим собой. На этом видео фитнес-гуру Аманда Биск показывает серию асан для укрепления мышц спины, рук и задней поверхности бедер. А резвящийся рядом с ней пес только доказывает, что ничего не может отвлечь от работы с телом, если поменять вектор своих реакций и мыслей.
Фитнес-видео онлайн • Фитнес дома
Фитнес дома: бесплатные видео-упражнения онлайн. Фитнес упражнения для живота, груди, ног и ягодиц, а также для всего тела.
Выпады, наряду с приседаниями, – одно из самых популярных упражнений у спортсменов, а также у девочек, которые хотят накачать ягодицы дома.
Многие люди думают, что тренажерный зал является лучшим местом для кардиотенировок, поверьте, это не так. Картдиотренировки в домашних условиях намного эффективнее!
Все знают, что мышцы спины отвечают за красивую осанку. В наше время, когда большинство людей ведут сидячий образ жизни, очень важно помнить об этих мышцах и уделять им тоже свое внимание.
Предлагаем вам заняться аэробикой дома — видео упражнений от Deanne Berry сделают вашу тренировку эффективной и веселой!
Это отличная видео тренировка для ног и ягодиц длительностью всего лишь 10 минут. Вы выполните четыре самых лучших упражнения, которые сделают ваши ягодицы не хуже бразильских.
Упражнения на нижний пресс, видео которых представлены ниже, помогут вам сделать плоский живот и убрать нежелательный жир с области ниже пупка.
Если вы хотите быть такой же стройной как Клаудия Шиффер, фитнес видео «Суперфитнес» или «Совершенные формы» именно то, что вам нужно!
Тренировки Зузаны Лайт отличаются высокой интенсивностью и эффективностью. При этом они обладают огромным плюсом, который заключается в продолжительности таких тренировок.
Кардио тренировка для сжигания жира, видео которой мы вам с удовольствием представляем, хотя и длится 10 минут (даже 9), но со своей целью по жиросжиганию справляется на 100%.
Видео упражнения для плоского живота — супер быстрая и простая домашняя тренировка длительностью всего 5 минут. Упражнения для плоского привлекательного живота показывает Spankie Valentine, модель, музыкант, танцовщица и дизайнер!
эффективные и несложные упражнения для похудения
Техника выполнения:
Опуститесь в глубокий присед и резко поднимитесь, как будто вы выпрыгиваете. Но вы должны вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.
Далее с помощью прыжка вернитесь в позицию приседа. Продолжайте упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.
Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка
Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы. От спины до ног — используйте это упражнение на занятиях фитнесом дома. Кстати, динамичный вариант — как раз то, что нужно для похудения.
Техника выполнения:
Начните с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.
Одновременно выпрыгните двумя ногами в разные стороны и сразу вернитесь в исходное положение. Не опускайте живот вниз и повторяйте упражнение 30 раз.
Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы
Эти интервалы могут быть короткими, но, поверьте, они помогут вам разнообразить тренировку и достичь нужного результата. Если у вас нет дома гантелей, закажите их в магазине спортинвентаря.
Техника выполнения:
Расположите гантели на уровне плеч, а ступни вместе.
Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делайте прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжайте в течение 20 секунд.
После 10 секунд отдыха расположите ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.
Начните выталкивать гантели так, как будто вы боксируете. Продолжайте 20 секунд. После 10 секунд отдыха повторите комплекс упражнений 8 раз, если получится.
Топ-50 тренеров на YouTube: обзор + видео-тренировки
Тренировки в домашних условиях становятся все более популярными и востребованными среди занимающихся. Предлагаем вам обзор самых популярных youtube-каналов по фитнесу, регулярные занятия по которым помогут вам похудеть, сжечь лишний жир и добиться стройного подтянутого тела.
Большой выбор тренировок поначалу может застать вас врасплох, но постепенно вы выберете наиболее интересные для вас типы занятий и любимых тренеров. В нашей статье предлагается краткий обзор youtube-каналов + особенности занятий + готовые плейлисты с подборкой самых популярных видео + ссылки на плейлисты или на другие обзоры на нашем сайте.
Основные особенности домашних тренировок
Cейчас предлагается такой огромный выбор домашних онлайн-тренировок, о котором еще 10 лет назад приходилось только мечтать. Вы можете заниматься дома практически по любым фитнес-направлениям, при этом вам понадобится минимальный инвентарь для занятий и небольшой квадрат места в комнате.
Преимущества домашних тренировок:
Экономия денег и времени на посещение зала.
Комфорт и удобство занятий дома без посторонних людей.
Большой выбор готовых тренировочных видео-программ.
Огромный выбор направлений на любой вкус (силовые, кардио, табата, танцы, пилатес, йога и т.д).
Удобство для молодых мам в декретном отпуске.
Прежде чем перейти к обзору популярных фитнес-каналов на YouTube, давайте отметим основные правила и особенности тренировок, которые вам нужно знать для эффективных занятий.
1. На YouTube очень много фитнес-каналов, но большинство из них на английском языке. Если вы совсем не знаете язык, то лучше начать с тренировок на русском языке. Если хотя бы базовые знания английского языка есть, то можно тренироваться и с русскоговорящими, и с англоговорящими тренерами. Для того чтобы повторять упражнения за тренером, необязательно хорошо владеть иностранным языком.
2. Если вы решили тренироваться дома, то старайтесь больше читать о технике выполнения различных упражнений (особенно травмоопасных, таких как приседания, выпады, прыжки и т.д). Многие тренеры недостаточно акцентируют внимания на возможных ошибках при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам. Кроме того, если вы тренируетесь по видео на иностранном языке, какие-то нюансы можно просто не понять. В вопросе техники упражнений лучше проявить особую бдительность: это не только поможет избежать травм, но и позволит тренироваться эффективнее.
3. Не все тренеры начинают занятия с разминки. Иногда разминка и заминка доступны отдельными видео. Независимо от этого, абсолютно каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Это является обязательной частью занятий всегда.
4. Для занятий в домашних условиях можно даже не использовать дополнительный инвентарь. Многие тренировки выполняются с весом собственного тела без отягощений и сопротивлений. Первое время вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, но в будущем все-таки рекомендуем приобрести гантели для удобства и разнообразия занятий.
5. Как часто нужно тренироваться? Конечно, во многом это зависит от ваших целей. Для похудения рекомендуем тренироваться не реже 3 раз в неделю по 40 минут или 6 раз в неделю по 10-15 минут. Если вы хотите форсировать процесс похудения, то можете тренироваться 6 раз в неделю по 30-45 минут. Но один день в неделю выходной должен быть обязательно.
6. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, то помимо тренировок нужно следить за питанием. Сжигание жира на 80% зависит от питания, и только на 20% от тренировок. Для того чтобы правильно организовать свое питание, рекомендуем прочитать следующие статьи:
7. Если в программе есть прыжки или бег, обязательно тренируйтесь в кроссовках. Некоторые тренеры показывают упражнения босиком, но мы не рекомендуем экспериментировать над своими суставами. Кроссовки являются очень хорошим защитником от травм коленей.
8. Многие тренеры на YouTube предлагают короткие тренировки на 10-15 минут. Что делать, если вы хотите тренироваться более продолжительное время? Есть несколько вариантов:
выбрать несколько коротких тренировок и объедините их в одну продолжительную
выбрать одну короткую тренировку и повторить ее в 3-4 раунда
выбрать более продолжительную тренировку (на youtube тысячи видео, всегда можно найти подходящий вариант для себя).
9. Даже если у вас есть одна проблемная зона, которая вас беспокоит больше всего (например, живот или бедра), не забывайте, что для эффективного результата лучше тренировать все тело целиком, а не отдельную группу мышц. При этом если вы хотите сжечь жир на животе или уменьшить объем ног, то отдавайте предпочтение интервальным и кардио-тренировкам на высоком пульсе, а не спокойным упражнениям для мышц. Если вы хотите именно прокачать мышцы и обрести тонус тела, то выбирайте силовые тренировки.
10. Как составить план тренировок, если вы хотите похудеть:
Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 2-3 раза в неделю
Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1 раз в неделю
Тренировка на проблемные зоны: 1 раз в неделю
11. Как составить план тренировок, если вы хотите сжечь жир и подтянуть мышцы:
Тренировка для верхней части тела (руки, плечи, грудь): 1 раз в неделю
Тренировка для живота: либо 1 раз в неделю длительно, либо 3 раза в неделю в конце занятия
Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы): 1-2 раза в неделю
Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1-2 раза в неделю
Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 1 раз в неделю
Конечно, это примерные планы, вы всегда можете адаптировать их под свои предпочтения. Также многие тренеры предлагают готовые календари занятий, которым можно следовать.
Большинство тренировок на YouTube предлагается на английском языке. Если вы не знаете язык, то посмотрите небольшую памятку по типам занятий и видам нагрузок. Это поможет вам выбрать для себя подходящую программу.
Типы тренировок:
Cardio – Кардио-тренировки (для тех, кто хочет сжечь жир)
Strength – Силовые тренировки (для тех, кто хочет укрепить мышцы)
Toning, Sculpting – Тренировки для тонуса тела и укрепления мышц
Fat Burning / Calorie Burning – Тренировки для сжигания жира и сжигания калорий
Kickboxing – Кардио-тренировки на основе кикбоксинга
Upper Body, Lower Body, Full Body – Верх тела, низ тела, все тело целиком
Инвентарь:
По ссылкам можете прочитать более подробную информацию о каждом виде инвентаря в отдельности. Однако совсем необязательно приобретать полный комплект фитнес-оборудования. Самое важное иметь коврик (или любое мягкое покрытие) и гантели (первое время их могут заменить бутылки с водой).
Рекомендуем посмотреть:
Важно понимать, что создатель фитнес-канала на YouTube необязательно обладает тренерским сертификатом или имеет достаточные знания в области спорта. Тренировки на YouTube может выложить каждый. Именно поэтому нельзя полностью полагаться на онлайн-тренеров, важно самому изучать необходимую информацию и всегда слушать свое тело. И даже заявленные сертификаты различных спортивных школ и институтов не является гарантом профессионализма тренера.
Топ-50 youtube-каналов для тренировок дома
После каждого описания предлагается плейлист, где собраны самые популярные видео с канала. Для того чтобы полностью посмотреть список видео в плейлисте, нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.
1. Fitness Blender
FitnessBlender – один из самых популярных фитнес-каналов на Youtube. Занятия ведут Келли и Даниэль, супружеская пара тренеров. На канале более 800 разнообразных видео-тренировок.
Особенности:
На канале FitnessBlender вы найдете все возможные варианты видео-тренировок: для начинающих и для продвинутых, для всего тела и на отдельные зоны, силовые, интервальные и кардио-тренировки разной продолжительности.
У Келли и Даниэля есть сайт fitnessblender.com, где предлагается удобный поиск тренировок по различным параметрам (уровень сложности, продолжительность видео, целевая зона, инвентарь).
Под каждым видео есть ссылка на подробное описание тренировки, в том числе уровень сложности и список упражнений.
Видеоряд сделан очень ненавязчиво: на белом фоне, без музыкального сопровождения, с объяснением нюансов техники выполнения упражнений.
Есть три комплексных недельных программы на все тело для среднего уровня подготовки.
Есть целая серия тренировок на 1000 калорий, которые длятся по 1,5 часа.
Есть отличная серия силовых тренировок для всего тела (Total Body).
Есть отличная серия тренировок на растяжку (Stretch).
Есть качественные тренировки для ног и ягодиц: силовые с гантелями и низкоударные без инвентаря.
2. Я худею с Екатериной Кононовой
Youtube-канал «Я худею с Екатериной Кононовой» является одним из самых востребованных для русскоязычной аудитории. Екатерина регулярно выпускает новые видео – сейчас на канале представлено более 300 тренировок.
Особенности:
Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
Екатерина Кононова предлагает много тренировок для всего тела с гантелями, которые выполняются по интервальной схеме (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых).
Есть на канале тренировки с разнообразным спортивным инвентарем: фитнес-резинки, эспандеры, скакалки.
Есть много коротких тренировок на проблемные зоны: живот, внутренняя часть бедра, низ живота, ягодицы, от целлюлита.
Есть серия интервальных кардио-тренировок без бега и прыжков для похудения.
Есть серия спринт-тренировок, которая идеально подойдет для быстрого жиросжигания и ускорения метаболизм.
Чаще всего видео на канале длятся от 10 до 30 минут.
3. POPSUGAR Fitness
На youtube-канале POPSUGAR Fitness предлагаются полноценные тренировки для похудения и тонуса тела от разных знаменитых американских тренеров. На канале около 1000 тренировок и регулярно выходят обновления.
Особенности:
На канале POPSUGAR предлагаются тренировки от таких селебрити-тренеров как Jeanette Jenkins, Raneir Pollard, Simone De La Rue, Keaira LaShae, Katie Dunlop, Christa DiPaolo, JJ Dancer.
В основном на канале представлены интервальные тренировки для похудения и тонуса мышц, продолжительностью от 30 до 45 минут.
Есть на канале танцевальные кардио-тренировки, например, зумба, хип-хоп, латина, балет, танцы живота.
Большая часть тренировок проходит либо без инвентаря с весом собственного тела, либо с легкими гантелями.
Это полноценные тренировки с профессиональной видеосъемкой, качественным звуком и звуковым сопровождением.
Тренировки проводят сразу несколько человек (обычно трое), поэтому обычно демонстрируется простая и сложная модификация упражнений, а значит вы всегда можете адаптировать нагрузку под свои возможности.
4. Anna Renderer (POPSUGAR)
Анна Рендерер – это основной тренер youtube-канала POPSUGAR, о котором шла речь выше. Поскольку Анна предлагает очень эффективные тренировки для похудения, на нее стоит обратить отдельное внимание.
Особенности:
Тренировки Анны Рендерер выходят на канале POPSUGAR, но мы выделили их в отдельную категорию, поскольку они эффективны для похудения и очень нравятся большинству занимающихся.
Чаще всего Анна предлагает тренировки на 15-30 минут, рассчитанные на сжигание жира и избавление от отдельных проблемных зон.
Занятия в основном проходят без дополнительного инвентаря или только с гантелями.
Анна предлагает доступные тренировки, которые подходят для среднего уровня подготовки.
Обычно демонстрируется несколько модификаций упражнения, чтобы вы могли усложнить или упростить тренировку.
5. HASfit
HASfit – это один из самых популярных каналов на YouTube с миллионной аудиторией. Занятия ведет семейная пара Джошуа и Клаудия, которые выглядят очень простыми и приятными ребятами, располагающими к себе.
Особенности:
HASfit является одним из немного youtube-каналов, где предлагаются очень качественные и разнообразные силовые тренировки для выполнения в домашних условиях.
Предлагаются силовые тренировки как для отдельных групп мышц, так и для всего тела (Total Body).
Есть много продолжительных видео по 30-45 минут, при этом занятия весьма умеренные по нагрузке.
На канале есть также кардио-тренировки, в том числе низкоударные кардио-тренировки без прыжков.
Также есть очень полезная серия тренировок, которые проходит в положении сидя на стуле, для людей с большим лишним весом или старшего возраста.
Обычно Джошуа и Клаудия ведут тренировки вместе, показывая сложную и простую модификацию упражнений.
Канал одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки.
6. Blogilates (Cassey Ho)
Blogilates – это канал по фитнесу с миллионной аудиторией, который ведет тренер и эксперт по пилатесу Кейси Хо. На канале предлагается более 500 разнообразных тренировок.
Особенности:
В основе тренировок Blogilates лежат упражнения из пилатеса, то есть это мягкая низкоударная нагрузка для укрепления мышц.
Чаще всего Кейси Хо предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для отдельных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, зона галифе, руки и т.д.
На канале Blogilates есть несколько отличных серий для проблемных зон, в том числе тренировки для ног и тренировки для живота.
Такие тренировки идеально подойдут тем, кто хочет «проработать» проблемные зоны и подкорректировать тело.
На канале есть ряд тренировок с «изолирующей» нагрузкой на отдельные группы мышц.
Большинство занятий проходит без дополнительного инвентаря.
7. Янелия Скрипник (FitnessoManiya)
Тренер Янелия Скрипник создала канал FitnessoManiya, и он очень быстро обрел популярность. Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят похудеть. На канале уже 400 занятий и библиотека видео регулярно пополняется.
Особенности:
Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
Янелия Скрипник предлагает очень много интенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), которые созданы для быстрого сжигания жира.
В том числе есть целая серия интенсивных табата-тренировок.
На канале есть также серия силовых йога-тренировок для тонуса мышц и развития гибкости.
Янелия Скрипник предлагает много тренировок на проблемные зоны: для живота, для ягодиц, для нижнего пресса для внутренней и внешней поверхности бедра, для рук, для плеч и т.д.
В основном на канале представлены короткие тренировки на 10-15 минут, которые рекомендуется повторять в несколько кругов либо сочетать между собой.
Большая часть тренировок не рассчитана на начинающих (если об этом не сказано дополнительно).
Янелия любит сложные и комбинационные упражнения для нескольких групп мышц, которые не всегда удобно выполнять.
8. Chloe Ting
Тренировки Хлои Тинг имеют на YouTube миллионные просмотры и не зря. Хлоя публикует эффективные видео для девушек, которые помогают быстро прийти в отличную форму. Хлоя Тинг родилась в Брунее, но уже много лет живет в Австралии.
Особенности:
Хлоя Тинг в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут, которые рассчитаны на похудение и избавление от проблемных зон.
На канале представлено много тренировок на различные участки тела: ягодицы, живот, нижний пресс, руки, бедра, грудь и т.д.
Есть ряд получасовых кардио-тренировок и интервальных тренировок для похудения, рассчитанные на уверенно средний и продвинутый уровень занимающихся.
Большая часть занятий проходит без инвентаря с весом собственного тела.
Определенно радует видеоряд с хорошим освещением и качественным оформлением видео (таймер, название упражнений, общее количество кругов).
Готовые календари занятий от Хлои Тинг вы можете найти здесь.
9. Leslie Sansone (Walk at Home)
Лесли Сансон – это идеальный тренер для начинающих. Ее супер-популярная программа Walk at Home на основе обычной ходьбы имеет миллионную аудиторию не только на YouTube, но и во всем мире.
Особенности:
Walk at Home – это серия тренировок от Лесли Сансон, которые основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
Эти тренировки идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для людей возраста 50+, для людей с сидячим образом жизни.
Тренировки представляют собой ходьбу в умеренно-быстром темпе под зажигательную музыку.
Лесли Сансон очень энергичный и позитивный тренер, с которой очень легко и приятно заниматься.
На канале в основном представлены видео на 15-20 минут, но также есть несколько видео на 30-45 минут.
Занятия с Лесли Сансон можно усложнить, если надеть утяжелители для ног.
10. GymRa
GymRa – еще один популярный youtube-канал, где представлены программы для девушек от разных тренеров. На канале выложено более 500 видео и регулярно выходят новые разноплановые занятия.
Особенности:
На канале GymRa предлагаются тренировки от разных тренеров, каждый из которых предлагает свою уникальную методику (всегда есть из чего выбрать!).
В основном это тренировки на все тело и на отдельные проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра, руки.
Также предлагаются интервальные и кардио-тренировки умеренной интенсивности (с гантелями и без).
Есть варианты йоги и пилатеса, направленные опять же на тонус мышц и похудение.
Обратите внимание на программы следующих тренеров: Nicole Steen, Christine Khuri, Juliana Bognar, Natalie Ico, Josephine Rene, которые выходят на youtube-канале GymRa.
11. Denise Austine (BeFit)
Дениз Остин – это тренер мировой известности. Видео с ее программами многие помнят еще с 90-х. У Дениз Остин есть свой блог на YouTube, но большое разнообразие ее тренировок предлагается на канале BeFit. Причем большинство этих занятий были сняты еще 15-20 лет назад.
Особенности:
Тренировки Дениз Остин подойдут тем, кто не против позаниматься по ретро-программам с классической качественной нагрузкой.
Занятия Дениз не потеряли свою актуальность, худеть по ним все еще очень удобно и эффективно.
Тренировки отличаются умеренной нагрузкой, поэтому подходят для начинающего и среднего уровня подготовки.
В основном на канале представлены занятия продолжительностью от 10 до 30 минут, что является оптимальным в рамках домашних тренировок.
Дениз Остин предлагает кардио-тренировки, тренировки для тонуса мышц с гантелями, силовой пилатес для избавления от проблемных зон.
12. Ольга Сагай (Olga Sagay)
Ольга Сагай предлагает свой собственный метод тренировок «Гибкое тело». Занятия рассчитаны на улучшение растяжки и гибкости, а также общее оздоровление тела. Ольга Сагай уже выпустила около 300 тренировок, и раз в неделю канал пополняется новинками.
Особенности:
Занятия от Ольги Сагай помогут вам мягко улучшить гибкость, растяжку и тонус мышц, а также избавиться от скованности и зажатости в теле.
На канале есть лечебно-профилактические занятия для позвоночника, спины, поясницы, шейного, грудного и плечевого отделов, которые показаны при сидячем образе жизни и сутулости.
Есть ряд видео для растяжки на продольный и поперечный шпагат, а также для растяжки ног в качестве подводящих тренировок.
Есть очень полезные видео для выполнения в утреннее время суток для бодрости и энергии, а также в вечернее время суток для расслабления перед сном.
Тренировки проходят на русском языке, а это очень важно в подобных оздоровительных программах.
Вас порадует качественный видеоряд и грамотное объяснение тренера нюансов техники выполнения.
Большая часть видео на канале – это короткие занятия на 10-15 минут, но в последнее время Ольга Сагай выпускает длинные занятия на 30 минут.
13. Patry Jordan (gymvirtual)
Тренер Пэтри Джордан из Испании является одним из рекордсменов по количеству подписчиков среди youtube-блогеров по фитнесу. На ее канале gymvirtual представлено более 700 разнообразных видео, а количество подписчиков превысило 6 млн.
Особенности:
Тренировки на канале gymvirtual проходят на испанском языке, однако следовать им очень просто даже без знания языка.
В основном Пэтри предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для проблемных зон, особенно много видео для ягодиц, живота и ног.
Есть также ряд кардио-тренировок для сжигания калорий, которые напоминают классическую аэробику из групповых классов с непрерывными комбинациями упражнений.
Тренировки сняты профессионально, видео отличаются хорошей картинкой и звуком.
Несмотря на огромный выбор тренировок на любой вкус, занятия предлагаются достаточно одноплановые.
14. Heather Robertson
Канадский фитнес-тренер Хизер Робертсон начинала свою карьеру как фитнес-модель, а сейчас предлагает разнообразные тренировки для похудения и тонуса тела. На канале более 100 видео и быстро растущая аудитория.
Особенности:
В основном на канале Хизер Робертсон представлены интервальные кардио-тренировки и силовые тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
Хизер предлагает много тренировок на все тело (Total Body), в том числе используя комбинации упражнений с гантелями и прыжков.
Есть силовые тренировки для разных групп мышц, которые понравятся тем, кто любит нагрузку с отягощениями.
Хизер Робертсон чаще всего выкладывает короткие видео на 15-20 минут, но несколько длинных видео более 30 минут найти также можно.
Программы рассчитаны на более-менее опытных занимающихся, хотя нагрузку всегда можно оптимизировать под себя.
Упражнения выполняются под музыку, комментариев тренера нет (что может быть и плюсом, и минусом).
15. Boho Beautiful
Boho Beautiful – один из самых живописных каналов среди фитнес-блогеров. Джулиана и Марк путешествуют по всему миру и снимают классы по йоге и пилатесу в разных странах. У канала миллионная аудитория и более 100 видео-тренировок.
Особенности:
На канале Boho Beautiful вы найдете тренировки по йоге, в том числе виньяса-йога, инь-йога, йога для новичков, йога от стресса.
На канале также есть также тренировки по пилатесу, которые помогут вам избавиться от проблемных зон и тонизировать мышцы.
Занятия ведет Джулиана, которая понравится вам мягкой манерой ведения занятий и отличной стройной фигурой.
На канале в основном предлагаются короткие видео на 15-20 минут, поэтому тренировки отлично подойдут как дополнение к основным занятиям.
Тренировки канала Boho Beautiful снимаются в различных уголках планеты, поэтому занятия проходят на фоне очень живописных мест.
Джулиана и Марк ведут видео-блог, где делятся с подписчиками советами по питанию, здоровыми рецептами и особенностями своей жизни.
16. Monika Kolakowska
Моника Колаковска – это польский тренер, которая предлагает интенсивные интервальные тренировки в домашних условиях для похудения. На канале предлагается более 140 тренировок, еженедельно выходят обновления
Особенности:
Тренировки проходят на польском языке, который относится к группе славянских языков и интуитивно понятен.
Моника предлагает интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения без дополнительного инвентаря.
Тренировки в основном рассчитаны на средний и продвинутый уровень занимающихся (есть ударная нагрузка).
Большая часть видео дает равномерную нагрузку всем группам мышц, но есть тренировки и на отдельные проблемные зоны (живот, ноги, ягодицы).
Тренировки Моники Колаковской больше понравятся тем, кто любит упражнения с весом собственного тела (приседания, прыжки, выпады, планки).
Видео отличаются качественной съемкой и звуком.
17. Елена Малова (chilelavida)
Елена Малова ведет канал, посвященный эффективным классам йоги для различных уровней. Елена проживает в Чили, поэтому ее канал, где представлено более 200 видео, называется chilelavida.
Особенности:
Видео-тренировки проходят на русском языке, а для занятий по йоге это очень важно.
На канале Елены Маловой представлены классы по йоге как для начинающих, так и для продолжающих и продвинутых.
Есть несколько видео с освоением отдельных асан и медитациями.
Если не знаете с чего начать, то Елена предлагает готовый 7-дневный комплекс Виньяса-йога (готовый плейлист по этой ссылке).
Для желающих сесть на продольный или поперечный шпагат Елена предлагает готовый 5-дневный комплекс «Растяжка на шпагат дома» (представлен в конце плейлиста ниже).
У Елены есть также канал на испанском языке MalovaElena с миллионной аудиторией и разноплановыми тренировками не только по йоге, но и для похудения.
18. The Body Coach TV
Обаятельный британец Джо Уикс завоевал бешеную популярность благодаря выпускам книги со здоровыми рецептами. Он ведет youtube-канал The Body Coach TV, где уже выложено более 250 видео-тренировок.
Особенности:
Джо Уикс чаще всего выкладывает короткие интенсивные тренировки на 15-20 минут.
Занятия проходят по интервальной системе, упражнения выполняются без инвентаря с весом собственного тела.
Джо Уикс утверждает, что достаточно тренироваться по его 15-минутным тренировкам 6 раз в неделю и правильно питаться, чтобы худеть и поддерживать себя в хорошей форме.
В основном тренировки на youtube-канале The Body Coach TV рассчитаны на опытных занимающихся, но есть также низкоударные видео и видео для новичков.
Есть готовый недельный комплекс 15-минутных тренировок для тех, кто не знает с чего начать: 7-Day Workout Series.
19. Lucy Wyndham-Read
Люси Уиндхем-Рид – это британский тренер, которая имеет 25-летний опыт тренировок. Помимо видео-тренировок обаятельная Люси пишет книги по похудению и создает онлайн-курсы.
Особенности:
Тренировки Люси Уиндхем-Рид идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для возраста 50+.
В основном тренер предлагает простые упражнения без дополнительного инвентаря, которые легко выполнять даже новичкам.
Есть видео, где демонстрируется сложная и простая версия упражнений, поэтому можно оптимизировать тренировку под свои возможности.
Большая часть видео на канале – короткие тренировки на 10-15 минут (но есть и получасовые программы)
Часть тренировок Люси Уиндхем-Рид основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
Видео оформлены в приятном минималистичном стиле на белом фоне.
20. Lumowell
На youtube-канале Lumowell тренировки ведет не живой человек, а компьютерная 3D-фигура. В занятиях по таким видео есть плюсы и минусы, но можно однозначно сказать, что канал Lumowell очень успешен и имеет миллионную аудиторию. На канале выложено более 900 видео.
Особенности:
На youtube-канале Lumowell предлагается множество разнообразных видео: силовые тренировки, кардио-тренировки, тренировки для живота, ног, рук, ягодиц, груди и т.д.
Практически для каждого упражнения демонстрируется простой и сложный вариант выполнения, поэтому тренировки подходят для широкого круга занимающихся.
Видео удобно оформлены: есть таймер, модификация упражнений, указание на возможные ошибки при выполнении.
Тренировки ведет компьютерная 3D-фигура, поэтому нельзя сказать, что упражнения выполняются безупречно с точки зрения правильной техники.
Зато такие программы подходят тем, кто не любит лишние разговоры и навязчивую мотивацию от живых тренеров.
21. Rebecca Louise
Ребекка Льюис – это тренер из Лос-Анджелеса, тренировки которой любят большинство худеющих девушек. На канале Rebecca Louise представлено более 300 тренировок и видеотека пополняется регулярно.
Особенности:
Ребекка Льюис в основном предлагает короткие видео на 10-15 минут со средней нагрузкой, поэтому смело комбинируйте несколько видео между собой.
Большая часть тренировок предполагает работу над конкретной проблемной зоной и группой проблемных зон.
Особенно много коротких видео для живота (~ 70 видео), ног (~ 60 видео), ягодиц (~ 40 видео), рук (~ 40 видео), тренировки рассортированы по плейлистам.
Для занятий обычно требуется гантели, но есть также видео без инвентаря, с гирей, фитнес-резинкой.
Тренировки проходят на живописном фоне пляжа, океана, зелени и других чудесных мест.
22. Christine Salus
Кристин Салюс – канадский фитнес-блогер, которая ведет youtube-канал с тренировками в домашних условиях преимущественно для продвинутых. На видеоканале Кристин можно найти более 400 различных тренировок, хотя в последнее время она все реже выпускает новые программы.
Особенности:
Кристин предлагает тренировки для продвинутых занимающихся, в основном по системе HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).
На канале есть много ультра-интенсивных тренировок для продвинутых, которые помогают сжечь от 500 до 1000 ккал.
Есть серия силовых тренировок с разнообразным инвентарем, в том числе и для круглых ягодиц.
Есть серия интенсивных тренировок Silent HIIT без прыжков и ударных нагрузок.
В большинстве тренировок нужны отягощения, в том числе гантели разного веса.
Тренировки сняты в обычной домашней обстановке с низким качеством видеосъемки и звука.
23. Анна Цукур (Anna Tsukur)
Анна Цукур выкладывает на своем youtube-канале короткие интервальные тренировки для похудения без инвентаря. Анна очень позитивный тренер и хороший мотиватор. В основном она предлагает интенсивную нагрузку, но есть видео и для новичков.
Особенности:
Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
Анна Цукур предпочитает интервальные тренировки, которые рассчитаны на тонус тела и жиросжигание.
В основном Анна предлагает короткие тренировки на 10 минут, которые можно комбинировать между собой.
Чаще всего используются упражнения с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, которые повторяются по круговой системе.
Очень полюбилась занимающимся «Планка Челлендж» – серия коротких 8-минутных тренировок на основе разнообразных планок.
Есть Недельный курс для хорошего старта – вам надо будет 7 дней подряд выполнять один комплекс тренировок на 45 минут .
Видео сняты «любительским» образом на одну камеру с плохим освещением, но зато на фоне красивых тропических пейзажей из разных стран.
24. Yoga With Adriene
Адриану Мишлер (Adriene Mishler) можно без преувеличения назвать самым популярным тренером по йоге на YouTube. Ее видеоканал Yoga With Adriene имеет миллионную аудиторию и предлагает вам более 400 классов йоги.
Особенности:
Адриана предлагает множество йога классов для всех уровней и по разным направлениям.
Есть у Адрианы готовые комплексные программы на 30 дней, которым очень легко следовать.
Комплекс йога-классов 30 Days of Yoga
Комплекс йога-классов True: 30 Day Yoga Journey
Комплекс йога-классов Yoga Camp: 30 Day Home Practice
Комплекс йога-классов Revolution: 31 Day of Yoga
Комплекс йога-классов Dedicate: 30 Day Yoga Journey (одна из новых программ).
По ссылкам вы перейдете к плейлистам с готовыми программами. В плейлисте ниже представлены другие разнообразные тренировки от Адрианы.
25. Yvette Bachman
Фитнес-тренер Иветт Бахман создает программы для тех, кто любит интенсивные нагрузки силового и аэробного характера. На канале Yvette Bachman предлагается около 100 видео, не для новичков.
Особенности:
На канале выложены Иветт Бахман тренировки, которые представляют собой видеосъемку ее групповых занятий в фитнес-зале.
Иветт Бахман предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых сочетаются силовые и аэробные упражнения.
Тренировки подходят продвинутым занимающимся, который уже имеют достаточный опыт тренировок.
В основном тренер выкладывает видео на 60 минут (иногда встречаются занятия на 30-45 минут).
Иветт Бахман обычно использует разнообразный дополнительный инвентарь (как минимум нужен набор гантелей), но иногда занятия проходят без инвентаря.
26. Body Project
Body Project – это фитнес-канал, где вы найдете для себя отличную подборку интервальных тренировок для быстрого сжигания жира. Основные тренировки Body Project доступны на их сайте по платной подписке, но и на YouTube есть видео, которые можно сохранить себе в копилку.
Особенности:
На канале Body Project предлагаются интервальные и кардио-тренировки для похудения без инвентаря или с гантелями.
Предлагаются как несложные кардио-тренировки для начинающих (Beginner), так и более интенсивные: для среднего уровня (Intermediate) и для продвинутых (Advanced).
В основном занятия длятся 20 минут, 30 минут или 40 минут.
Есть несколько тренировок Low Impact со сниженной ударностью без прыжков.
Если вы хотите сбросить лишний вес, то можно смело включать тренировки Body Project 2-3 раза в неделю.
Тренировки сделаны профессионально, с качественной съемкой, таймером и удачными ракурсами.
27. Joanna Soh Official
Джоанна является сертифицированным тренером и предлагает разнообразные тренировки в домашних условиях для похудения. На ее канале более 100 тренировок, но особенно стоит обратить внимание на свежие видео, а не те, которые выложены 4-5 лет назад: они лучше и по качеству видео, и по содержанию.
Особенности:
Тренировки Джоанны рассчитаны на девушек среднего уровня подготовки.
Джоана выкладывает на канале разнообразные тренировки как для похудения, так и для тонуса мышц (хотя полноценных длинных занятий не так много).
Тренировки предлагаются или на конкретную проблемную зону (живот, ягодицы, ноги, грудь, внутренняя и внешняя часть бедра), или тематические (на баланс, на утро, кикбоксинг, планки, низкоударно кардио).
Новые видео, которые выкладываются последний год, достаточно качественные и с точки зрения съемки, и с точки зрения содержания.
28. Unagrande YogaClub (на русском языке)
Unagrande YogaClub – это идеальный youtube-канал, если вы хотите начать заниматься йогой. На канале около 300 видео с классами йоги для начинающих, которым очень легко следовать.
Особенности:
Занятия проходят на русском языке, что особенно важно для практик йоги.
На видеоканале Unagrande YogaClub представлены простые классы по йоге, которые подходят даже начинающим.
Есть йога для развития гибкости, для похудения, для спины, для ног, для осанки, для суставов, утренняя йога, вечерняя йога и т.д.
Длительность занятий от 15 до 30 минут.
Практику ведет очень приятный тренер, видео сняты в хорошем качестве.
29. Tone It Up
Канал Tone It Up ведут две очаровательные девушки из Лос-Анджелеса Катрина и Карена. Вам обязательно понравится заниматься с ними на фоне удивительных пейзажей и солнечных пляжей. Сейчас на канале почти не выходят новые тренировки, но в архивах их множество.
Особенности:
На канале Tone It Up предлагаются короткие тренировки на 15-20 минут для похудения и избавления от проблемных зон.
Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят получить стройное подтянутое тело и избавиться от проблемных зон на животе, руках и ногах.
Нагрузка очень щадящая и подходит даже начинающим (а вот продвинутым тренировки, вероятно, покажутся слишком легкими).
На канале можно найти тренировки с различным фитнес-инвентарем: фитболом, гирей, фитнес-резинками, эспандерами.
Тренировки Tone It Up дарят вдохновение и мотивацию – красивые стройные девушки на фоне чудесных пейзажей заставляют трудиться в поте лица.
30. Lazy Dancer Tips (Alessia Lugoboni)
Канал Lazy Dancer Tips ведет профессиональная балерина из Великобритании и просто обворожительная девушка Алессия Лугобони. На ее канале более 100 тренировок, которые могут выполнять даже те, кто очень далек от классического танца.
Особенности:
Алессия профессиональная балерина, поэтому она предлагает тренировки, в основе которых лежит упрощенная хореография из балета.
Тренировки на канале Lazy Dancer Tips рассчитаны на укрепление и тонус тела, удлинение мышц, развитие гибкости и растяжки.
Алессия предлагает низкоударные тренировки без нагрузки на суставы и позвоночник.
Благодаря ее тренировкам вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить пластичность и грацию балерины.
Есть у Алессии также серия тренировок для растяжки на шпагат.
31. BodyFit By Amy
Эми Кизер Шемпер (Amy Kiser Schemper) – тренер из Лос-Анджелеса и мама двух маленьких детей. Она предлагает разнообразные несложные тренировки для девушек. На ее канале BodyFit By Amy выложено более 250 видео-занятий.
Особенности:
Тренировки на канале BodyFit By Amy идеально подходят новичкам, молодым мамам и тем, кто не любит интенсивные нагрузки.
Эми предлагает несложные тренировки с умеренной нагрузкой и доступными упражнениями.
На канале есть видео с петлями TRX и гирями, но большая часть занятий выполняется с гантелями.
Есть целая серия эффективных видео для беременных.
Есть серия тренировок после родов и от диастаза.
Если вы не знаете с чего начать, то есть готовый челлендж на 4 недели: 4 Week Challenge Workout (в конце плейлиста ниже)
32. Fitness timestudy_ru (на русском языке)
Fitness timestudy_ru – это отличный фитнес-канал с профессиональными тренерами и разнообразными видео. На канале представлено более 250 видео-тренировок. Кстати, на сайте timestudy.ru есть возможность платной подписки, которая открывает еще более широкий выбор тренировок.
Особенности:
Тренировки проходят на русском языке, что является отдельным преимуществом.
Программы построены в стиле групповых занятий с качественной съемкой и звуком, что создает нужную атмосферу для занятий даже в домашних условиях.
На канале предлагаются разнообразные видео для похудения, среди которых функциональные тренировки, силовые тренировки, танцевальные тренировки.
В большей части видео нагрузка рассчитана на средний и начинающий уровень подготовки.
Есть отличная серия тренировок на растяжку и шпагат, а также разнообразные классы по йоге.
Большинство видео длятся 30-60 минут с полноценной заминкой и разминкой.
Тренировки рассчитаны на женскую аудиторию, в том числе есть такие видео как йога для женщин, тренировки для грации и женской пластичности, тренировки на раскрытие женственности, растяжка в женские дни.
33. Linda Wooldridge
Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн, которые понравятся всем любителям спокойных низкоударных нагрузок. На канале Линды Вулдридж представлено более 400 тренировок и регулярно выходят новые видео.
Особенности:
Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн: это микс упражнений из пилатеса, балета, йоги, классических кардио и силовых нагрузок.
Тренировки низкоударные, можно заниматься босиком без вреда для суставов.
Для некоторых тренировок вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг), фитнес-резинка или утяжелители для ног, но в основном упражнения выполняются без дополнительного инвентаря.
Линда предлагает как тренировки для всего тела, так и для отдельных проблемных зон на животе, руках и ногах.
Такие занятия идеально подходят для создания стройного тела без ярко выраженных мышц.
Есть серия эффективных тренировок для ягодиц и бедер без выпадов, приседаний и прыжков (безопасно для коленей!).
34. Sydney Cummings
Сидни Каммингс – сертифицированный личный тренер и профессиональный спортсмен в прошлом. Сейчас Сидни ведет свой youtube-канал и выпускает видео с поразительной частотой. На данный момент на канале загружено более 500 тренировок.
Особенности:
На канале Сидни Каммингс вы найдете множество полноценных разнообразных тренировок для похудения и укрепления мышц на 30-60 минут.
В основном Сидни предлагает тренировки для всего тела, в которых сочетаются силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения.
Также есть множество кардио-тренировок для сжигания жира, в том числе и Табата (очень эффективно для похудения!).
Также есть тренировки по пилатесу, силовой йоге и растяжке всего тела.
Если вы не знаете с чего начать, есть готовый Челлендж на месяц: 4 Week Challenge.
Большинство тренировок на канале достаточно интенсивные, поэтому начинающим лучше отложить занятия с Сидни на будущее.
35. SELF
Вообще канал SELF предлагает общие советы по фитнесу, здоровому питанию и рецептам, но есть у них и качественная подборка тренировок для похудения. Если вы хотите похудеть и имеете 30 минут в день, то тренировки из плейлиста ниже – то, что вам нужно.
Особенности:
На канале SELF представлены круговые интервальные тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
В основном занятия длятся 30 минут, включая разминку и заминку.
Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела (No Equipment).
Тренировки рассчитаны на средний и продвинутый уровень, новичкам лучше выбрать более доступные занятия.
Видео сняты профессионально, заниматься по тренировкам SELF удобно и комфортно.
36. MadFit (Maddie Lymburner)
Канадский тренер Мэдди Лимбернер начинала с блога о питании и путешествиях и продолжила видеоканалом с домашними тренировками. Youtube-канал MadFit достаточно молодой, однако Мэдди уже выпустила почти сотню видео-тренировок.
Особенности:
Мэдди Лимбернер в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут: их можно комбинировать между собой или заниматься в свободные минуты.
Также такие тренировки очень хорошо использовать как дополнение, например, когда вы хотите дополнительно «прокачать» ягодицы или пресс.
Большая часть занятий представляет собой работу определенных групп мышц, но есть отдельные видео на все тело.
Тренировки умеренные по нагрузки, и, как правило, рассчитаны на средний уровень подготовки.
Видео достаточно скромные по оформлению и сняты в любительском формате.
37. Five Parks Yoga w/ Erin Sampson
Если вы любите заниматься йогой, то один из самых лучших каналов с классами йоги – это Five Parks Yoga. Тренер Эрин Сэмпсон предлагает более 250 видео с очень эффективными и разнообразными практиками по йоге.
Особенности:
Много видео на канале Эрин Сэмпсон сняты на природе, на фоне очень красивых пейзажей Коста-Рики.
На канале есть более 30 йога-классов с мягкой глубокой растяжкой: Deep Stretch Yoga Classes (плейлист по этой ссылке).
Более 60 йога-классов продолжительностью 20-30 минут (плейлист по этой ссылке).
Более 100 йога-классов продолжительностью 45-60 минут (плейлист по этой ссылке).
Более 70 йога-классов продолжительностью более часа (плейлист по этой ссылке).
Также на канале есть плейлисты с йогой для кора и спины, с йогой для ног и ягодиц, с йогой для рук и плеч.
38. Emi Wong
Эми Вонг из Гонкога является сертифицированным фитнес-тренером, и в 2017 она решила начать вести свой youtube-канал с тренировками. На данный момент Эми выпустила около 100 тренировок и продолжает радовать подписчиков новыми видео, а также влогами о своей жизни.
Особенности:
Эми Вонг предлагает доступные и эффективные тренировки для похудения и избавления от проблемных зон.
В основном это HIIT-тренировки, тренировки для отдельных проблемных зон и жиросжигающие кардио-тренировки.
Большинство тренировок проходят без инвентаря с весом собственного тела, т.е. это планки, приседания, выпады, махи ногами, прыжки, отжимания и т.д.
Эми чаще всего предлагает короткие тренировки на 10-15 минут (есть несколько видео на 30-45 минут).
Занятия сняты в домашней обстановке, качество видео весьма скромное.
39. Jessica Smith (jessicasmithtv)
Джессика Смит – это тренер с 20-летним опытом и автор множества фитнес-программ для похудения. Джессика Смит предлагает умеренные тренировки без сумасшедших нагрузок и ударных упражнений («no crazy exercises!»).
Особенности:
На канале Джессики предлагаются несложные тренировки, доступные для каждого независимо от уровня подготовки.
Чаще всего это тренировки для тонуса мышц с легкими гантелями и интервальные тренировки умеренной сложности.
Есть серия тренировок на основе обычной ходьбы, которые подходят новичкам и людям с большим лишним весом.
Заниматься с Джессикой очень приятно, она располагает к себе ненавязчивым общением и хорошим объяснением техники.
Недостатком можно считать любительскую видеосъемку с одним ракурсом и без хорошего освещения.
40. Катерина Буйда
Катерина Буйда является тренером и создателем авторских тренировок на базе фитнеса и йоги. На ее канале FITOYOGA выложено более 300 видео-тренировок для похудения.
Особенности:
На канале представлены разноплановые видео для похудения, тонуса тела, улучшения гибкости и растяжки.
Самая популярная программа от Катерины Буйда – это Йогамикс, в которую вошли 7 доступных тренировок для укрепления и растяжки тела.
Есть серия тренировок для оздоровления спины, улучшения гибкости и избавления проблем с позвоночником.
Есть серия тренировок Шпагаток, где Катерина подробно рассказывает про все самые популярные упражнения для продольного и поперечного шпагата.
Также есть несколько отдельных видео-тренировок для шпагата и растяжки тела в целом.
На канале Катерины Буйда вы также найдете тренировки для борьбы с проблемными зонами умеренной сложности.
41. Holly Dolke
Британский тренер Holly Dolke имеет потрясающую фигуру, что является дополнительной мотивацией для занятий. Она предлагает на своем канале короткие тренировки, которые помогут вам подтянуть тело и построить фигуру своей мечты в домашних условиях без инвентаря.
Особенности:
На youtube-канале Holly Dolke предлагаются короткие тренировки для всех «женских» проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, руки, талия, спина.
Большего всего на канале видео именно для пресса и живота, которыми можно завершать свою основную тренировку для дополнительной нагрузки мышечного корсета.
Тренировки в основном короткие, примерно на 10 минут, поэтому для длительных занятий необходимо комбинировать несколько видео.
Если вы хотите похудеть, то к таким занятиям лучше добавлять интервальные кардио-тренировки.
Видео сняты в домашней обстановке, съемка очень любительская.
42. Fixfit – Fitness Lifestyle
Если вас не смущают тренировки на незнакомом языке, то обязательно добавьте в избранное итальянский видеоканал Fixfit. Тренеры Кэти и Тиаго предлагают более 500 тренировок, по которым очень удобно заниматься дома.
Особенности:
Тренировки проходят на итальянском языке, но удобное оформление видео на белом фоне со всей полезной информацией нивелирует этот возможный недостаток.
На канале огромное разнообразие тренировок: для всех уровней подготовки и разного уровня сложности, для тонуса тела и для сжигания жира, с отягощениями и без инвентаря.
Продолжительность занятий вы также можете выбрать по своему вкусу, Кэти и Тиаго предлагают программы от 10 до 60 минут.
Обратите внимание на геометрические фигуры в углу видео: это показатель уровня сложности тренировки (причем они видны даже в миниатюре видео, поэтому вам не нужно открывать каждую тренировку, чтобы понять степень нагрузки).
Также указана примерная энергозатратность тренировок (в калориях).
43. Наталья Папушой (Пилатес)
Наталья Папушой выпускает видео по пилатесу для начинающих на youtube-канале «Брось вызов5!». Обновления на канале не выходили достаточно давно, но тренировок по пилатесу более 40, поэтому архива для занятий вполне достаточно.
Особенности:
Тренировки проходят на русском языке, поэтому поможет вам понять все нюансы техники, которые в пилатесе крайне важны.
Пилатес от Натальи Папушой просто идеально создан для начинающих и для людей, которые избегают интенсивных нагрузок.
С помощью несложных, но эффективных занятий вы сможете получить не только подтянутое, но и здоровое тело.
Благодаря пилатесу вы укрепите мышцы живота, исправите осанку и избавитесь от проблем со спиной.
Наталья также предлагает несколько тренировок для утренней зарядки и в качестве вечернего расслабления.
44. 1 Workout a Day
На youtube-канале 1 Workout a Day вы найдете множество интенсивных интервальных тренировок для похудения и стройного тела. На видеоканале представлено более 250 занятий, но в последнее время новые видео не выходят.
Особенности:
На канале в основном предлагаются интервальные тренировки для тех, кто хочет быстро сжечь жир и подтянуть проблемные зоны.
Тренировки проходят под музыку с минимум разговоров и комментариев тренера.
На канале есть занятия на 10 минут, 20 минут, 30 минут, 60 минут, можно выбрать любую продолжительность тренировки.
Джун, которая ведет канал, рекомендует тренироваться каждый день, выбирая длинное или короткое видео в зависимости от наличия времени.
Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период.
Представлено множество тренировок как для всего тела, так и для отдельных проблемных зон (в том числе и силового характера).
45. Passion4Profession
И еще один канал, где упражнения демонстрирует 3D-фигура, это Passion4Profession. Эти тренировки были особенно популярны несколько лет назад, но сейчас активность разработчиков сошла на нет. Однако можно сохранить себе несколько коротких тренировок из «старых запасов».
Особенности:
Такие тренировки отлично подойдут как дополнение к основной тренировке или для постепенного внедрения фитнеса в свою жизнь.
Есть короткие 8-минутные тренировки на пресс: 3 уровня сложности.
Есть короткие 8-минутные тренировки на ноги: 3 уровня сложности.
Есть короткие тренировки на грудь на 10 минут: 2 уровня сложности.
Есть тренировки на ягодицы на 10-20 минут: 3 уровня сложности.
Есть тренировки на живот, ноги и ягодицы на 15-25 минут: 2 уровня сложности.
46. Yoga with Kassandra
Yoga with Kassandra – это один из лучших youtube-каналов по Виньяса-флоу-йоге и однозначно лучший по Инь-Йоге. Канадский тренер Кассандра предлагает около 200 классов йоги для всех уровней подготовки.
Особенности:
Инь-йога – это пассивная практика, основанная на последовательности асан, которые удерживаются в статичном положении в течение нескольких минут. Это идеальный метод для снятия напряжения, как физического, так и ментального. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов инь-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
Виньяса-Флоу йога – один из наиболее популярных стилей хатха-йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы мягко перетекают из одной в другую. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов виньяса-флоу-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
Есть плейлисты с силовой йогой, хатха-йогой и восстанавливающей йогой.
47. Katie Austin
Кэти Остин – это молодой тренер, которая уже имеет большое количество поклонников. И это неудивительно, ведь она является дочкой знаменитого тренера Дениз Остин, о которой мы рассказывали в начале статьи. Кэти ведет свой youtube-канал, где выкладывает тренировки и влоги.
Особенности:
Кэти Остин предлагает короткие тренировки на ~10 минут, которые можно объединить между собой или дополнить ими другую программу.
Такие короткие видео также удобно выполнять между делом, если вы не можете выделить 30-60 минут подряд на тренировку.
Тренировки совсем несложные и подойдут даже начинающим.
Занятия с Кэти Остин помогут вам проработать проблемные зоны и подтянуть тело.
48. Anna Kurkurina (Анна Куркурина)
Анна Куркурина – один из самых известных тренеров СНГ. Она является трехкратной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу и обладательницей 14 рекордов. Анна уже много лет ведет youtube-канал и помогает девушкам похудеть.
Особенности:
Анна Куркурина предлагает эффективные тренировки для похудения, которые проходят в режиме групповых онлайн-тренировок.
В основном Анна предлагает тренировки разной продолжительности, рассчитанные на сжигание жира и работу целевых мышц.
На канале много полезной информации по похудению и технике упражнений, а также полезные советы от Анны Куркуриной.
В последнее время Анна выпускает оздоровительно-профилактические видео при наличии остеохондроза, грыжи, сколиоза, больных суставов.
Немного огорчает слабый видеоряд и неудобные ракурсы съемок, но это компенсируется потрясающей энергетикой Анны, которая очень мотивирует.
Анна Куркурина имеет мужскую фигуру, но не стоит бояться заниматься по ее методике, потому что она обрела такие формы будучи профессиональным спортсменом.
49. Group HIIT
Тренеры Group HIIT предлагают интервальные тренировки с весом собственного тела и с гантелями для сжигания жира и тонуса мышц. На канале не так много тренировок (около 50), но они достаточно качественные и им удобно следовать.
Особенности:
Занятия проходят на нейтральном темном фоне, с таймерами и названием упражнений.
Тренировки проходят по интервальному принципу (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых), упражнения чаще всего повторяются в несколько кругов.
Занятия от Group HIIT рассчитаны на жиросжигание и укрепление мышц и подходят для среднего уровня тренирующихся и выше.
Тренировки длятся от 10 до 25 минут, не больше, но вы можете скомбинировать их между собой при недостаточной нагрузке.
Видео беззвучные, есть только звук таймера в начале и конце интервала, но вы можете включить свою музыку или заниматься в тишине.
Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период и разными тренерами.
50. Billy Blanks: Tae Bo (Тай-бо)
Билли Блэнкс – это тренер международного класса, семикратный чемпион мира по карате и обладатель чёрных поясов в 5 различных боевых искусствах. В 1989 году Билли разработал методику для похудения тай-бо, которая очень быстро стала популярной во всем мире.
Особенности:
Тай-бо представляет собой кардио-тренировку на основе микса аэробики, бокса и тхэквондо.
Тренировки тай-бо от Билли Блэнкса идеально подходят для похудения, сжигания жира и уменьшения объемов.
При этом занятия достаточно щадящие и по интенсивности, и по темпу, поэтому подходят для любого уровня подготовки.
В отличие от классического кардио с прыжками и бегом Билли Блэнкс предлагает низкоударную нагрузку без вредного воздействия на суставы и позвоночник.
Большая часть тренировок тай-бо проходит без дополнительного инвентаря, но вы всегда можете усложнить тренировку, взяв в руки легкие гантели или утяжелители.
Читайте также:
Фитнес видео программы тренировок и упражнений для дома: онлайн тренировки
Фитнес тренировки для дома
За последние несколько десятилетий наука подтвердила то, что и так было известно нашим предкам: психическое и физическое здоровье – это две стороны одной медали. Растущая популярность фитнес-видео служит тому подтверждением.
Мы знаем, что мозг вырабатывает гормоны, которые контролируют наше настроение, сон, аппетит и физическое самочувствие. Высвобождение некоторых из этих гормонов стимулируется физическими упражнениями. К критериям, по которым мозг может судить, тренируетесь ли вы в данный момент, относятся частота сердечных сокращений, частота дыхания, мышечная усталость и потоотделение.
Конечно, вы можете удовлетворить потребность организма в физической нагрузке, посетив тренажерный зал или пробежавшись по парку. Но зачем тратить свое драгоценное время и деньги на дорогу, когда можно заниматься фитнесом дома онлайн?
Разнообразие онлайн-тренировок от Motify поможет вам укрепить ваше тело и дух.
Как выбрать подходящую онлайн-тренировку?
Для того, чтобы правильно выбрать тренировку, вам нужно знать свой начальный уровень подготовки и четко представлять свою конечную цель.
Помните, что тренировки – это не только боль. Благодаря тренировкам мы с каждым разом поднимаем свой спортивный уровень все выше и выше.
Выбирайте такие упражнения и виды спорта, которые вас действительно интересуют. Это поможет вам включить онлайн-тренировки в повседневную жизнь и не даст заскучать или опустить руки.
Выбирая фитнес тренировки для занятий дома, отдавайте свое предпочтение таким, для которых у вас будет достаточно места. Не выбирайте видео по теннису только потому, что вы любите теннис, если у вас нет места для игры дома.
Как мотивировать себя тренироваться дома?
Мотивация – это ключ к достижению целей в фитнесе. Ведите календарь, чтобы следить за ходом ваших занятий в режиме онлайн. Следите за весами, с которыми работаете, за своим собственным весом и прогрессом, а также за тем, насколько вы близки к поставленной цели.
Это будет вас подбадривать, вы сможете увидеть, что усилия не напрасны и приносят реальные результаты.
Еще один мотивационный трюк заключается в том, чтобы заниматься с другом. Это может быть кто угодно, даже если ваш уровень физической подготовки и цели отличаются. Здорово просто иметь возможность обсудить с кем-то свои впечатления и успехи. Этого уже может быть достаточно, чтобы заставить вас заниматься, когда совсем не хочется. Более того, такой друг может просто прийти и вытащить вас из постели, если лень одолеет окончательно.
Конкурентное преимущество Motify
Платформа Motify разработана специально для домашних онлайн-тренировок. Наши тренеры – это высококвалифицированные специалисты со всего мира. Вам не придется скучать от постоянных однотипных упражнений или от определенного вида спорта. Используйте наш сервис, чтобы планировать, менять и совершенствовать свои тренировки по мере того, как будет расти ваш уровень подготовки.
Получите максимум пользы от времени, проведенного дома. Выбирайте сильное и здоровое тело с Motify!
Фитнес занятия дома, как тренироваться дома, тренажерный зал из подручных средств
Наверняка многое вы уже попробовали на себе, но пара пунктов вас точно удивит и заставит пересмотреть свой тренировочный план в заточении.
Гиря из бутылки
Идеально, если у вас дома есть бутыль для кулера с ручкой, но они весьма громоздкие и тяжелые, особенно если вы девушка. Поэтому не менее удобный вариант — бутылка с моющим средством или кондиционером для белья. Они меньше (1-2 литра), но не менее удобные, ведь у них тоже есть ручка. Если просто наполнить водой для вас слишком легко, можно в ночи выбраться на детскую площадку и плотно набить ее мокрым песком. Получится добавить около килограмма к весу.
Вес на плечи
Ясное дело, что одними бутылками с песком сыт не будешь, и для приседаний потребуется нечто большее, чем просто две бутылки в руки. Используйте рюкзак или спортивную сумку, в которой носите вещи на фитнес в качестве утяжелителя. В рюкзак можно положить консервные банки из ваших карантинных запасов и дополнительно утяжелить все теми же бутылками с водой или песком. Если у вас спортивная сумка, то ее можно использовать для фронтальных приседаний. Можно, конечно, забросить ее на спину через голову, но будьте осторожны, чтобы не получить консервной банкой по голове.
Рывок швабры
Думаете, что встать из седа, держа швабру широким хватом над головой, очень легко? Спешу вас расстроить, первое время это будет действительно непросто. А если вы приспособились, то всегда можно навесить на нее пару бутылок с водой. Даже сам рывок делать необязательно, просто возьмите швабру хватом шире плеч, поднимите руки вверх и отведите слегка за голову, расправив грудь и сведя лопатки, плавно присядьте вниз, стараясь удерживать равновесие, а затем вставайте, сохраняя исходное положение швабры над головой.
Лестничный забег
За месяц вы точно сможете подготовиться к «вертикальным марафонам». Вдруг, в вас умирает талант великого «вертикального» бегуна по ступенькам на самые высокие здания планеты?
Главное — не трогайте перила руками, а после возвращения из подъезда обязательно вымойте руки!
Кроватный фитнес
Нет, это совсем не тот фитнес, о котором все подумали. С утра можно попробовать нечто совершенно иное, не менее интересное. Например, как вам боковая планка в кровати? Неудобно? Падаете? В этом и соль! Нестандартные нагрузки заставляют ваши мышцы работать в новых для себя условиях, а отсюда приходят новые ощущения и его величество стресс! Именно стресс заставляет ваши мышцы становиться сильнее и расти.
Кровать — это просто бомбическая вещь для упражнений на заднюю поверхность бедра. Если вы никогда не пробовали GHR, то вы ничего не знаете о хардкорном домашнем тренинге! Самое время попробовать. Укрепите ноги под кроватью и делайте так, как девушка с видео, сделайте 5-8 повторений в 3-4 подходах.
Техника сантехника
Вы всегда стеснялись того, что не умеете приседать правильно? Тогда самое время научиться. Отличную технику приседаний вам помогут поставить заседы на низкий стул или, да, на фарфоровый трон! Спину держите ровно, не заваливайтесь вперед, таз отводите назад, колени разводите в стороны и присаживаетесь до касания. Для имитации приседаний со штангой можно взять все ту же швабру. Поверьте, за месяц отработки техники вы будете самым техничным «приседуном» в своей качалке.
Ходьба по стенам
Если вы думали, что по стенам могут бегать только мухи и человек-паук, то за месяц сидения в четырех стенах точно сможете и вы! И не потому, что начнете часто посмеиваться и странно моргать глазами, а просто потому, что забираться в стойку на руках по стене невероятно сложно, весело и полезно для фигуры!
Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях: видео на все группы мышц
Но сначала в целом про фитнес резинки, какие бывают, как выбрать, почему они так популярны, потом описание разных видов упражнений с картинками и видео (ссылки на ролики ниже), а также небольшой обзор самых популярных резинок и где их лучше купить.
Резинки для фитнеса: что надо знать
Что представляет собой фитнес-резинка? Это легкая и эластичная лента, которая изготовлена из латекса и имеет кольцевую форму. Ленты имеют разную степень растяжения и сопротивления, благодаря которому и обеспечивается физическая нагрузка.
Почему эти эластичные ленты так популярны? Пусть вас не смущает простота этого инвентаря: резинки для фитнеса невероятно функциональны и при правильном обращении подарят вам подтянутую и спортивную фигуру. Упражнения с резинками можно выполнять на все группы мышц, они не занимают много места, не вредят суставам и связкам. Спортивные занятия с резинками помогут вам:
повысить упругость и силу мышц;
подтянуть проблемные места;
улучшить общее качество тела;
укрепить мышечный корсет.
Виды фитнес-резинок
Итак, фитнес-резинки бывают разными и виды резинок можно разделить на 4 категории:
1. Сила сопротивления: для обозначения силы сопротивления производители используют единую цветовую гамму, согласно которой маркировка натяжения выглядит следующим образом:
желтый — до 5 кг;
красный — от 6 до 8 кг;
синий — 9-12 кг;
зеленый — 13-18 кг;
черный — больше 19 кг.
Однако мы обращаем внимание, что у каждого производителя есть своя шкала и перед покупкой вам следует обязательно с ней ознакомиться.
2. Материал: помимо разницы в силе сопротивления, ленты могут делиться согласно материалу, из которого они сделаны:
полиуретан;
латекс;
резина;
ткань.
3. Размер: ленты делятся по размеру, среди которых можно выделить:
длинные петли — около 2 метров в длину, ширина от 2 до 10 см;
мини-петли — 45-60 см в длину, ширина 5-10 см;
лента — 120-250 см в длину, ширина 5-6 см.
4. Задача: в зависимости от того, на какую группу мышц вы хотите выполнять упражнения с резинкой, следует выделить:
ленточные резинки (эспандеры) — эластичная лента, является универсальной;
петли — широкие кольцевые полоски, подходят для работы с ногами и руками;
восьмерка — жгут из нескольких резинок, соединенных перемычкой посередине, идеальны для бедер, ягодиц, предплечий;
резинки-эспандеры — ленты с закрепленными эспандерами, подходят для работы над руками и спиной.
Какие упражнения делать с резинкой дома?
Если вы откроете интернет, то найдете множество упражнений с фитнес-резинкой для женщин и мужчин: для рук, пресса, на плечи, спину. Вы увидите упражнения для похудения всего тела с такой фитнес-резинкой, а также набора мышечной массы. Мы не смогли остаться в стороне и решили помочь вам разобраться в этом огромном море информации и выбрали самые лучшие и эффективные видео-упражнения с резинкой, которые для вас показала амбассадор нашего бренда Prime Kraft, абсолютная чемпионка мира в категории Fitness Bikini, Галина Масловская.
Упражнения с резинками для ног, бедер, ягодиц
Данные упражнения с фитнес-резинкой в видео-формате помогут вам проработать низ: ноги, бедра, ягодичные мышцы. В домашних условиях вы получите упругую и подтянутую попу, а всем вокруг с гордостью сможете сказать, что добились этого с помощью правильно подобранных упражнений и фитнес-резинками.
Упражнения с фитнес резинкой для верхней части тела
Этот комплекс упражнений с резинкой направлен на плечи, трицепс, бицепс. Вы проработаете все проблемные зоны верхней части тела, задействовав и мышцы пресса.
Бонусом мы хотим поделиться с вами рекомендацией Галины Масловской, которая рассказала о том, как правильно выбрать фитнес-резинки, на что обратить внимание, чтобы в итоге ваш выбор принес нужный результат.
Где купить резинки
Приобрести фитнес-резинки, которые помогут вам обрести фигуру мечты, вы можете в интернет-магазине Prime Kraft. Они изготовлены из натурального латекса, подходят для проработки самых разных групп мышц и позволяют комбинировать уровень нагрузки. Ознакомиться с ассортиментом резинок и сделать заказ можно по этой ссылке. Использование лент позволит поддерживать ваше тело в тонусе и отличной физической форме!
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
20 тренировок на YouTube, которые можно делать где угодно
В наши дни оставаться в форме вполне возможно — все, что вам нужно, — это подключение к Интернету и небольшая гостиная (плюс, возможно, несколько реквизитов здесь и там). И все это благодаря этим отличным, совершенно бесплатным видео о тренировках.
Мы собрали лучшие тренировки на YouTube — мы обсуждаем все, от традиционной аэробики до балета и высокоинтенсивных интервальных тренировок, — чтобы вы могли поддерживать свою физическую форму в отличной форме.
1. Быстрая тренировка всего тела в домашних условиях
Тренироваться с Уитни Симмонс — это все равно, что если ваш лучший друг находится рядом с вами. Мы большие поклонники личной мантры Уита: «Прекрасный день для жизни». Действительно, это так, особенно когда у вас есть такая тренировка всего тела, которую вы можете выполнять в пижаме.
2. 7-минутная тренировка: кардио для всего тела, сжигание жира
Это видео является убедительным доказательством того, что вам не нужно ходить в тренажерный зал — или иметь много времени или пространства — для действительно потрясающей тренировки.
Ускорьте выполнение этой процедуры, когда у вас плотный график, и не волнуйтесь: с такими упражнениями, как приседания на одной ноге и перемещение планки (и только 10 секунд отдыха между ними), вы не упустите ни одной мышцы. преимущества строительства.
3. Лотерея Luscious Legs Полная тренировка
Развивайте сильные нижние конечности (также известные как «красивые ноги») с помощью этого 11-минутного упражнения из Осеннего Калабрезе. Выполните три набора сложных движений, таких как приседания с прыжком на одной ноге, приседания со стеной и другие, для быстрой тренировки без использования оборудования.
4. Поднимите и подтяните попу с Катриной
С тех пор, как ягодицы-селфи (кхм, #belfies) стали обычным явлением, стало ясно, что создание лучшей попки находится на вершине многих списков фитнес-желаний. Решение: это бесплатное видео тренировки. Такие движения, как обратные удары и обратные выпады, создают более сильный, подтянутый и приподнятый вид сзади. # Нет необходимости в фильтре.
5. Сильная HIIT-тренировка для женщин
Самое лучшее в тренировках в век информации — это то, что вы можете найти тренировку, соответствующую вашему расписанию, например, эту быструю HIIT-тренировку, используя только эспандер и пару гантелей.
Канал Шелли Дарлингтон веселый, мотивирующий, и она полагается на то, что нам нравится больше всего, — на науку. Как личный тренер, она будет работать с вами (или, скорее, работать) и подкреплять ее последними исследованиями.
6. Тренировка с эспандером для моделирования всего тела
Если есть один удобный для путешествий тренировочный инструмент, то это эспандер. Он не только почти ничего не весит и занимает мало места в сумке, но и очень универсален.
Если вы поклонник нашей тренировки с эспандером для всего тела, вам обязательно понравится это бесплатное видео о тренировке.Он сочетает в себе силовые движения, такие как выпады сзади с вращением, с упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, для рутины, которая бросает вызов всему вашему телу.
7. Тренажер для ног на стуле
Если вы путешествуете куда-нибудь с абсолютно нулевым оборудованием для тренировок, не бойтесь! Благодаря этому видео можно полностью проработать нижнюю половину только с собственным весом и стулом.
Плюс, поскольку он длится всего 10 минут, вы можете втиснуть его между спешащим полетом с эффектом красных глаз и поздним завтраком у тети.
8. Йога-тренировка для всего тела: похудание и тонизирование
Мы не уверены, что нам больше нравится, эти последовательности йоги или великолепные декорации, представленные в каждом видео, от гор Непала до прибрежных скал Гавайев.
Эта 20-минутная тренировка йоги для всего тела от Boho Beautiful доказывает, что вы можете тренироваться и путешествовать одновременно — и все это, не выходя из собственного дома.
9. Воссоединитесь со своим основным центром
Есть причина, по которой у Yoga with Adrienne более 5 миллионов подписчиков, и их количество растет.Ее тренировки подходят всем, от новичков до опытных йогов, стремящихся к быстрому тренировкам.
Если вам подсказывают жаргон и движения, наберитесь духа. Этот инструктор все сломает за вас. Поклонникам нравится ее доступность и успокаивающий голос. Настолько успокаивающе, что вы можете даже заснуть во время шавасаны (не волнуйтесь, мы никому не расскажем).
10. Укрепите свое ядро: Yoga Journal to Go
Вопрос: Можно ли получить прочную тренировку пресса с помощью йоги? Ответ: черт возьми! Кэтрин Бадиг, автор книги «Большая книга йоги о женском здоровье», преподает потрясающую серию занятий йогой в этом 20-минутном видео.
Она направляет вас через укрепляющие позы, одновременно давая советы по форме, поддерживая и успокаивая вас, если бы вы действительно были в классе. Бонус: безмятежный фон помогает настроиться на йогу.
11. Bad Guy Booty: тренировка для ягодиц, вдохновленная Билли Эйлиш
Безумно популярный создатель Blogilates, Кэсси Хо, снова провел тренировку по сжиганию ягодиц — на этот раз под мелодию лидера чартов Билли Эйлиш » Плохой парень.» Эта тренировка достаточно быстрая, чтобы перерыв между занятиями, пока вы готовите пищу или до того, как появится ваше горячее свидание.
12. Полное 30-минутное занятие по пилатесу
Полчаса на тренировку? Иметь дело! Это именно то, что вы получите с этой классической тренировкой по пилатесу — вы почувствуете себя длиннее, стройнее и сильнее, не заходя в студию. И нет пронзительной музыки для тренировок, поэтому вы можете добавить свою собственную.
13. 30-минутная тренировка Barre Sculpting без оборудования
Тренировка балета и аэробики не кажется естественным сочетанием, но это энергичное видео доказывает, что это возможно, и в результате получилась отличная тренировка.
Лучшая часть? Обувь не требуется. Так что не нужно паковать громоздкие кроссовки в следующую поездку — вы можете выполнять эту 30-минутную тренировку совершенно босиком!
14. Ballet Beautiful Lean Legs & Buns Workout
Бывшая артистка балета и основательница Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс получила серьезную репутацию в фитнесе благодаря обучению Натали Портман ее роли в фильме Черный лебедь .
В этом видео она использует свой опыт за пределами танцевальной студии. 15-минутная тренировка на коврике поможет тонизировать нижнюю часть тела с помощью изящных движений, вдохновленных балетом, таких как вариации моста.
15. 30-минутная кардио-тренировка для латиноамериканских танцев
Когда вы думаете о типичном занятии аэробикой, вы, вероятно, представляете что-то вроде гетр, купальников и поворотов для бедер в течение нескольких дней. Только не это видео! Между шиммингом, тряской бедрами и ча-ча-ча вы наверняка вспотели, даже не выходя из гостиной.
16. Танцевальная тренировка в стиле регги от Кайры ЛаШа
Мы смеем вас на , а не на , повеселитесь, превратив его в регги с Кайрой ЛаШэ. Ее жизнерадостная, суперположительная энергия заставит вас смеяться так же сильно, как и вспотеть, особенно при выполнении таких движений, как «дедушкины часы» и «каноэ».”
17. Танцевальная тренировка Бейонсе с Бенджамином Алленом
Вот бесплатное видео тренировки, вдохновленное превосходными движениями королевы Бей. Изучите потрясающую хореографию (в то время как в поте лица) под «Who Run the World (Girls)», один из лучших женских гимнов певицы.
Это видео, которое длится всего час, представляет собой потрясающую аэробную тренировку по кикбоксингу. Вы будете наносить удары руками и ногами в ярких последовательностях, следуя за кипучим Билли Бланксом.
Не удивляйтесь, если вы начнете отвечать на экран, особенно когда Бланкс смотрит прямо в камеру и заявляет: «Я вижу тебя дома! Продолжать!» Поговорим о мотивации.
19. Кардио-кикбоксинг для сжигания жира дома
Призываем всех поклонников кардио-кикбоксинга! Не нужно идти в тренажерный зал, чтобы получить удары руками и ногами. Эта 25-минутная тренировка сделает свое дело.
Вы проработаете все свое тело комбинациями ударов в сочетании с движениями, повышающими частоту сердечных сокращений.В этом тренировочном видео нет музыки, поэтому вы можете добавить свой собственный саундтрек Rocky .
20. Тренировка ММА по боксу без тренажерного зала
Мы стали рекордсменами из-за нашей любви к тренировочным упражнениям ММА, и поэтому мы добавили это видео в закладки. Он наполнен взрывными движениями, которые заставят ваше сердце биться быстрее и подготовят ваше тело с головы до ног (например, бёрпи и приседания с прыжком).
Для тех из нас, кто немного стесняется тренажерного зала или кто не может позволить себе тратить деньги на тренажерные залы и занятия фитнесом прямо сейчас, иметь в кармане личного тренера — следующая лучшая вещь.
Благодаря «YouTube University» научиться тренироваться дома или в дороге стало еще проще. Есть тысячи и тысячи бесплатных видеороликов о тренировках на выбор, и наш список поможет вам двигаться в правильном направлении.
10 лучших каналов YouTube для тренировок во время карантина
Хотите поправиться? Попробуйте одно из тысяч видеороликов о тренировках на YouTube.
Кэсси Хо / Blogilates
Если у вас нет денег на личного тренера, нет времени на тренажерный зал или вы остаетесь дома в качестве меры предосторожности, чтобы не заболеть коронавирусом, благодаря YouTube вы все равно можете отлично тренироваться в любом месте.
Фитнес-каналы YouTube — это новый DVD с тренировками. Видео можно смотреть бесплатно, легко найти в любом месте, где есть Wi-Fi, и предлагать огромное количество упражнений, от аэробики и пилатеса до буткемпинга и бокса.Независимо от ваших целей в фитнесе, вы сможете найти на YouTube что-нибудь, что поможет вам в этом. Вот 10 лучших фитнес-каналов на YouTube.
Сейчас играет:
Смотри:
Технические основы для любителей фитнеса
1:06
Танцевальные тренировки: Фитнес Маршалл
Если вы похожи на меня и ненавидите тренировки, то Фитнес Маршалл может быть вашим ответом.Гуру фитнеса Калеб Маршалл сочетает популярные поп-песни, такие как «Жара» Келли Кларксон и «Пони» Гинувайн, с танцевальными движениями, которые помогут вам вспотеть и получить от этого удовольствие.
В отличие от других видео о танцевальных тренировках, Marshall упрощает движения для менее скоординированных (таких как я!) И перчит в юморе, чтобы заставить вас смеяться во время работы. Лучшая часть — это его дублирующая команда, в которую входят люди разных форм, размеров и национальностей.
HIIT-тренировки: PopSugar Fitness
Независимо от того, где вы находитесь в фитнес-путешествии, вы найдете хорошую кардио-тренировку на канале PopSugar Fitness.Он разделен на категории, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно, включая тренировки для начинающих, видео интенсивных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и целевые тренировки для пресса и ягодиц.
Если у вас нет гантелей, лент для упражнений или другого оборудования, вы все равно застрахованы. Просто прокрутите вниз до раздела кардиотренировки без оборудования.
Подробнее: Следует ли растягиваться до или после тренировки?
Тренировки пилатеса и многое другое: Blogilates
Ни один список фитнес-каналов YouTube не будет полным без Blogilates.Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не волнуйтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок.
Дружелюбное поведение сертифицированного инструктора по фитнесу Кэсси Хо делает лежание на коврике и проработку корпуса, ног, рук и ягодиц почти приятным занятием.
Что мне нравится в этом канале, так это то, что в нем есть серии тренировок и задания, за которыми вы можете следить в течение недели, чтобы поддерживать мотивацию.Серии основаны на тематиках. Посетите Bridal Bootcamp, Apartment Friendly и Celebrity Workouts.
Йога-тренировки: Йога с Адриеном
Если вам нравятся простые и удобные тренеры, нет лучшего тренера по йоге, чем Адриен Мишлер из Yoga With Adriene. Здесь успокаивающий голос и холодное настроение очаруют вас еще до того, как вы упадете на коврик. Это не только мое мнение — у нее более 4 миллионов подписчиков.
Помимо ее потрясающей личности, на канале Адриен есть видео о йоге, ну, почти обо всем.Вы найдете последовательности йоги для расслабления, снятия боли при ишиасе, сжигания жира, облегчения беспокойства и депрессии и лечения похмелья. Есть даже классы для всадников и диванов.
Силовые тренировки: HASfit
Если в вашем списке дел стоит стать сильным и стройным, тогда вам будет очень полезен канал HASfit (Heart And Soul fit). Он включает силовые тренировки с гантелями или без них, а также упражнения с низкой и высокой нагрузкой.
Трудно превзойти огромное разнообразие на этом канале.У них есть более 1000 бесплатных программ тренировок, а также полные 30-90-дневные фитнес-программы, которые включают планирование питания, тренировки, советы и многое другое.
5-минутные тренировки: FitnessBlender
FitnessBlender — это канал для мужа и жены, который специализируется на упражнениях для занятых людей. Дэниел и Келли собрали более 500 тренировок, и большинство из них рассчитаны на быстрое выполнение. Вы можете найти тренировки только на то время, которое у вас есть, от 5 до 45 минут.
Если вы любитель собак, не пропустите тренировку щенков на этом канале.Вы узнаете, как делать приседания для щенков, становую тягу для щенков, сгибания щенков и многое другое. Все, что вам нужно, это щенок.
Тренировки по боксу: NateBowerFitness
Бокс — отличный способ избавиться от пота и снять накопившийся стресс. Нейт Бауэр, сертифицированный инструктор по боксу и конкурентоспособный спортсмен, покажет вам, как начать заниматься боксом на своем фитнес-канале NateBowerFitness. Затем он покажет вам, как увеличить интенсивность в 20-минутных видеороликах.
На большинстве каналов YouTube есть боксерские видео только с упражнениями, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.Что мне действительно нравится в этом канале, так это то, что есть домашние тренировки. Вам просто нужно открытое пространство и, возможно, друг с подушечками.
Тренировки с низким уровнем воздействия: «Прогулка дома» Лесли Сансоне
Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый. Если вы застряли внутри, канал Leslie Sansone’s Walk at Home — хорошее место для тренировки ходьбы без беговой дорожки.
Очень рекомендую попробовать вечеринку на канале. Это весело, оптимистично, и держу пари, вы даже пару раз улыбнетесь, пока сжигаете калории.
Тренажерный зал Роберты
Думайте о тренажерном зале Роберты как о Алексе тренировок. У этого анимированного тренера нет индивидуальности, но ее экранные таймеры и счетчики повторений помогают вам следить за тем, что вы делаете, лучше, чем любой гуманоид.
На этом канале также есть ежедневные тренировки и задания, такие как 30-дневное соревнование по снижению веса. Новые видео выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу, чтобы сохранять свежесть.
Видео с упражнениями Les Mills не только помогут вам отлично потренироваться, но и научат вас настоящим танцевальным движениям, которые можно использовать в клубе.Это очень мотивирует знать, что вас не только разрывают, но и вы изучаете настоящий навык, который можно использовать в реальном мире.
Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь. Канал включает в себя другие типы тренировок, в том числе BodyPump, в котором используются веса от легких до умеренных для укрепления мышц, и Barre, основанный на упражнениях, которые балерины используют для восстановления формы.
Подробнее:
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
21 лучший канал для тренировок на YouTube
JGI / Джейми Гриль Getty Images
Независимо от того, закрыты ли тренажерные залы или, может быть, вы просто не хотите тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, вы все равно можете поправиться, не выходя из собственного дома. Наши специалисты по фитнесу из Good Housekeeping Institute сузили миллионы видеороликов о тренировках на YouTube, чтобы показать вам только самое лучшее из самого лучшего.От тренировок в стиле пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок — в наших лучших предложениях каждый найдет что-нибудь, чтобы начать больше двигаться и войти в ритм упражнений.
1 Тонизируйте его
Известные своим телосложением «бикини» и жизнерадостным характером, основатели Карена Доун и Катрина Скотт построили империю фитнеса с помощью своего метода тренировок под названием Tone It Up. Большинство их тренировок сосредоточено на тонусе и моделировании тела, используя легкие веса и эспандеры для выполнения работы. Они предлагают новые ежедневные тренировки в своем приложении Tone It Up, но вы также можете воспользоваться бесконечными бесплатными тренировками на их канале YouTube.
2 ПОПСУГАР Фитнес
: от танцев хип-хоп до высокоинтенсивных интервальных тренировок — POPSUGAR Fitness предлагает бесконечное разнообразие тренировок и уроков по фитнесу на своем канале YouTube. Они также предлагают тренировки со специальными приглашенными знаменитостями-тренерами, такими как Кайла Итсинес и Меган Руп. Некоторые из наших любимых тренировок включают тренировки POPSUGAR tabata и кардио-сессии без оборудования.
3 Blogilates
Отмеченный наградами инструктор Кейси Хо известна своей заразительной индивидуальностью и сумасшедшими движениями в стиле пилатеса, от которых вы чувствуете жжение за считанные минуты. Один только ее канал на YouTube имеет более 5 миллионов подписчиков, и у нее есть тренировки, от тренировок для всего тела до тренировок для рук и ягодиц.Нам нравится ее недавний вызов # 100GluteChallenge за тонизирование и укрепление нижней части тела.
4 Держись крепче с Марси
Марси предлагает различные укрепляющие и высокоинтенсивные тренировки на своем канале YouTube. Нам нравятся ее видео, посвященные ногам и ягодицам, в которых подчеркивается тонус и укрепление. Плюс, большая часть ее тренировок длится около 10 минут, так что это отличный быстрый рост фитнеса, если вы ограничены во времени.
5 Бодибилдинг.ком
Хотите улучшить свой режим тренировок? Bodybuilding.com предназначен для серьезных спортсменов, желающих улучшить свой режим силовых тренировок. Нам нравится, что на их канале YouTube есть масса жестких тренировок и советы экспертов от профи IFBB и профессиональных бодибилдеров.
6 Jazzercise
Нам нравится называть Jazzercise «OG фитнес-классов», но с 80-х годов компания действительно прошла долгий путь. Теперь они предлагают множество тренировок, от кикбоксинга до пилатеса и танцевального кардио. Их серия «Домашние тренировки» доступна бесплатно на YouTube и является идеальным способом оставаться активным дома.
7 305 Фитнес
Устройте танцевальную вечеринку в своей гостиной с 305 Fitness. Эта танцевальная кардио-тренировка пользуется популярностью у таких знаменитостей, как Майли Сайрус и Хейли Болдуин. Недавно они выпустили 305 для дома, что позволяет вам заниматься танцами, не посещая студию.Они выходят в прямом эфире ежедневно в 12:00 EST на YouTube, и у них есть огромная библиотека предварительно записанных тренировок, доступных на их канале.
8 Йога с Адриен
Адриен — опытный международный учитель йоги, обладающий очень успокаивающей энергией. Она предлагает огромное количество уроков йоги на своем канале YouTube, от потока виньясы до практики медитации. Имея почти 8 миллионов подписчиков на YouTube, она продолжает выпускать исключительный контент о йоге для своих подписчиков.
9 Liveсильные женщины
Хотите научиться тренироваться правильно и в безупречной форме? Livestrong Women имеет очень большую библиотеку тренировок на своем канале YouTube, в том числе учебные пособия, которые помогут вам освоить все базовые тренировочные движения от приседаний до прыжков с группировкой. В них также есть отличные упражнения и вкусные полезные рецепты.
10 Тиффани Роте тренировки
Тиффани была сенсацией фитнеса на YouTube в течение многих лет, и как только вы пойдете на ее занятия, вы поймете, почему.Ее личность заразительна, и ее движения заставят вас почувствовать ожог, независимо от того, ищете ли вы кардио, тонизирующую или растяжку. Нам также нравится, как она теперь ведет прямые трансляции занятий для своих подписчиков.
11 Холли Долке
Этот фитнес-ютубер известен своим скульптурным телосложением и прессом для стиральной доски. Ее тренировки обычно длятся около 10-15 минут и включают в себя все, от тонизирующих до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Нам нравятся ее тренировки по ходьбе в помещении, чтобы вы оставались активными, не выходя из дома.
12 Хлоя Тинг
Имея более 12 миллионов подписчиков на YouTube, Хлоя Тинг известна своими уникальными скульптурными движениями и экономными тренировками. Плюс, она всегда выкладывает разные фитнес-задачи; Один из наших фаворитов — это ее двухнедельная тренировка, направленная на укрепление и тонизирование всего тела.
13 Безумный Fit
Вы любите тренироваться в такт музыке? Fitness YouTuber Мэдди из Mad Fit ставит хореографию, настраивая тренировки в соответствии с ритмом песен, которые возглавляют хит-парады. Нам также нравятся ее квартиры и дружеские к соседям тренировки, которые эффективны, но избегают прыжков.
14 Наташа Океан
Ищете быструю, но эффективную интенсивную тренировку? Наташа Океан предлагает высокоинтенсивных интервальных тренировок, на своем канале YouTube, а фокусируется на кардио упражнениях , чтобы помочь вам оставаться в форме, сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Ее бесшумные тренировки без оборудования отлично подходят для занятий дома.
15 Памела Рейф
Девиз Памелы Рейф — «быстро и эффективно», а ее канал на YouTube предлагает потрясающие тренировки для пресса и ягодиц, которые помогут вам в скульптуре и тонусе. Она приступает к делу сразу после тренировки и не тратит время на бездельничанье. У нее также есть несколько специальных гостей-знаменитостей на ее канале, например, эта тренировка пресса с Джейсоном Деруло.
16 Оранжерея
Вам не нужно идти в студию Orangetheory, чтобы испытать один из их невероятных занятий фитнесом. Они расширили свой канал на YouTube, чтобы предлагать ежедневные домашние тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут каждая. Если у вас под рукой нет оборудования для фитнеса, Orangetheory проявит творческий подход и может попросить вас использовать некоторые предметы домашнего обихода, такие как кувшины для воды и банки супа для тренировки.
17 Зузка Лайт
Известная своим безумно сложенным телосложением и короткими, но сложными тренировками, Зузка Лайт сумела создать несколько убийственных программ упражнений на YouTube всего за пять-десять минут. Если у вас мало времени, но вы ищете эффективные движения для укрепления тела, этот канал YouTube для вас.
18 Проект тела
Хотите оставаться активным, но при этом нужно быть осторожным с суставами? Нам нравятся эти низкоэффективные тренировки от Body Project, чтобы оставаться активными дома. У них есть множество видеороликов для всех типов физической подготовки на их канале YouTube.
19 Будьте вдохновлены — мотивация тренировки
Иногда вам просто нужна небольшая мотивация, чтобы пройти через тренировку.Если вы собираетесь на пробежку или катаетесь на велотренажере в помещении, зайдите на канал YouTube Be Inspired — Workout Motivation. Хотя в них нет реальных тренировок, в них есть вдохновляющих аудио и видео, разработанных, чтобы подпитывать вас во время тренировки.
20 Йога с Кассандрой
Хотите повысить свою гибкость? Yoga with Kassandra предлагает различные классы йоги на ее канале YouTube, но нам особенно нравятся ее упражнения на растяжку. От утренней растяжки до йоги гибкости — ее занятия эффективны и просты в исполнении.
21 год P.volve
Фаворит среди знаменитостей, таких как Кейт Босуорт, P.volve — это тренировка с отягощениями, высокоинтенсивная, с малой нагрузкой, направленная на укрепление и формирование формы всего тела. Их канал на YouTube полон тонизирующих тренировок, а также вкусных полезных рецептов.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 самых популярных бесплатных видео с упражнениями
Джессика Локетт | Getty Images
Домашние тренировки совершили революцию в 2020 году. Когда разразилась пандемия и тренажерные залы были закрыты, не было другого выхода, кроме бега в парке или раскатывания коврика в гостиной и тренировок онлайн. видео.Даже сейчас, когда тренажерные залы снова откроются, занятия дома для многих стали новой нормой. Итак, если вы хотите разнообразить свои домашние тренировки, почему бы не попробовать одну из самых популярных домашних тренировок на YouTube в Великобритании?
Более того, практически все это тренировки, которые можно выполнять дома с небольшим оборудованием или без него. Просто возьмите леггинсы, коврик и устройство Positive Mental Attitude ™, и все готово …
1 20-минутная тренировка всего тела Джо Уикса
2 7-дневная программа Люси Виндхэм-Рид 7-минутная тренировка для похудания на животе
3 10-минутная тренировка Памелы Рейф на пресс
4 30-минутная домашняя тренировка Body Project для сжигания жира для начинающих
5 Лилли Сабри худеет за 7 дней (живот, талия и пресс), 5 минут домашняя тренировка
6 Йога С 20-минутной домашней йогой Адриенн для начинающих
7 30-минутная усиленная фитнес-прогулка Walk at Home от Лесли Сансон
8 Тренировка с тонкой талией и круглой попкой Хлои Тинг
10 30-минутная кардио-тренировка SELF HIIT с разминкой
Катриона Харви-Дженнер
Редактор цифровых функций
Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
11 лучших DVD-дисков с тренировками 2021 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Домашний фитнес уже давно в равной степени представляет собой вызов и удобство. Конечно, очень немногие из нас могут воссоздать все преимущества нашего ежемесячного абонемента в тренажерный зал у себя дома, но DVD с тренировками предлагают нам возможность запечатлеть часть волшебства.
В дополнение к гибкому подходу к фитнесу, DVD-диски с тренировками предоставляют в целом недорогой способ упражнений. DVD с тренировками редко стоит дороже 20 долларов — на самом деле, некоторые из них стоят всего 3 доллара за тренировку.Это намного меньше, чем вы ожидаете потратить на очное занятие. Еще лучше: купив DVD с тренировками, вы получите доступ к life .
Если вы хотите получить доступ к своим любимым занятиям фитнесом по требованию или хотите поддерживать режим тренировок дома, будьте уверены, что наверняка есть DVD с тренировками, отвечающий вашим потребностям.
Мы исследовали лучшие DVD-диски с тренировками для любого места, бюджета и уровня физической подготовки, поэтому вам не придется это делать.
Окончательный вердикт
XTrainFit Circuit Burnout 90 (см. На Amazon) предлагает приятный путь для достижения ваших целей в фитнесе. 90-дневный период этой серии создает потенциал для долгосрочных изменений, и это полный пакет, нацеленный на все области тела, предлагающий модификации при необходимости, а также бонусный DVD, посвященный профилактике травм и растяжке.
Для тех, у кого мало времени, но которые все же стремятся создать согласованный распорядок своих тренировок, обратите внимание на 10-минутную трансформацию тела Джиллиан Майклс (см. В Walmart).Хотя это может быть кратко, тренировки Майклза легко выполнять в течение напряженного дня, и при этом они дают впечатляющие результаты для всего тела.
Часто задаваемые вопросы
Эффективны ли DVD с тренировками?
Да! DVD с тренировками (как и многое другое) потенциально могут быть невероятно эффективными, но прогресс, которого вы достигнете, зависит от вашего уровня приверженности как пользователя. «Если у человека есть дисциплина, чтобы заниматься тренировкой в одиночку, и ему нравится инструктор, то DVD с тренировками могут быть чрезвычайно эффективными», — говорит Мишель.
Сколько дней в неделю мне следует тренироваться?
Количество дней, которые вы должны тренироваться каждую неделю, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и образа жизни. «Если кто-то сейчас ведет малоподвижный образ жизни, я бы посоветовал ему начать с четырехдневных тренировок в неделю, но иметь промежуточные дни для отдыха и восстановления. Однако, если кто-то уже занимается спортом, я бы сказал, что вам нужно шесть дней в неделю », — говорит Мишель.
Реальность такова, что большинство наших рабочих мест и образа жизни неактивны и требуют сидения за столом и / или вождения, поэтому важно учитывать свой текущий образ жизни, когда начинаем новую тренировку.
Как долго должна быть тренировка?
Последовательность — ключ к успеху! В идеальном мире Мишель предлагает стремиться к тренировке продолжительностью от 40 до 45 минут, включая растяжку в конце. Когда вы превысите это количество времени, это может стать препятствием, и люди, как правило, работают меньше дней. «Постоянство важнее, чем длительные тренировки», — говорит она.
Почему стоит доверять Verywell Fit?
Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов.Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.
10 тренировок без извинений, которые можно выполнять с помощью Amazon Prime
Если вы думали, что двухдневная бесплатная доставка и полный доступ к «Удивительной миссис Мейзел» были главными достоинствами вашей учетной записи Amazon Prime, вы будете приятно удивлены это еще одна подходящая особенность. На Amazon Prime можно не только заказать штаны и наушники для йоги, но и использовать их, чтобы немного поработать кардио или растянуться в любом месте, где бы вы ни находились.
Если у вас есть Amazon Prime (99 долларов в год; 10,99 долларов в месяц) или Amazon Firestick (от 39,99 долларов за устройство со встроенным Prime), у вас есть золотой билет в видео о фитнесе, от йоги до силовая тренировка к медитации.
Большинство видеороликов о тренировках, которые вы найдете, длится от 20 до 30 минут, поэтому вы всегда можете вспотеть после запоя «Моцарт в джунглях» или собаку, идущую вниз, прежде чем покупать новые декоративные подушки. Для полноценного фитнеса вы также можете найти 60-70-минутные видеоролики, чтобы у вас никогда не было оправдания, чтобы пропустить тренажерный зал.
Связанные
Смотрите трансляции по запросу из дома, в дороге или даже в парке в солнечный день — Amazon предлагает вам тренироваться где угодно. Для большинства видеороликов оборудование не требуется, но есть дополнительные возможности для добавления грузов, лент и другого оборудования, если они у вас есть.
С Amazon Prime вы найдете более 300 видеороликов и фильмов о тренировках, включенных в вашу подписку. Вот пять вызывающих потоотделение видеороликов, уже включенных в Amazon Prime (и пять видеороликов, достойных дополнительных затрат):
5 лучших бесплатных тренировок на Amazon Prime
Zumba Fitness-Concert Live.Вы когда-нибудь были на концерте и просто танцевали от души? Это видео Zumba станет еще одним лучшим решением, и оно будет считаться тренировкой! Помимо кардио, вы почувствуете все электричество толпы во время этой 70-минутной тренировки по латиноамериканским танцам. В видео представлены 16 высокоэнергетических и сжигающих калории процедур, которые можно выполнять одновременно или делать паузу и разбивать на интервалы.
Похудение с помощью силовой йоги с Эрикой Ветра. У вас меньше 30 минут в запасе? Эта тренировка йоги, улучшающая метаболизм, заставит вас расслабиться всего за 20 минут.Выполняйте движения под руководством Эрики Ветры, опытного инструктора по йоге, которая путешествовала по миру, оттачивая свои навыки йоги.
15-минутный HIIT с Мэгги Бинкли. Если вы хотите увеличить пульс, но у вас мало времени, это 15-минутное видео для вас. Мэгги Бинкли проведет вас через эти короткие тренировки каждый день недели (с понедельника по пятницу), уделяя особое внимание определенным областям в разные дни, а также включая несколько упражнений для всего тела. Приходите в субботу, и вы будете готовы приветствовать свои достижения!
8-минутная тренировка пресса.Это краткое руководство упрощает выполнение упражнений на пресс и научит вас делать больше, чем обычные скручивания. Планируйте сжигать от 50 до 110 калорий во время этой тренировки для повышения тонуса мышц, рекомендуется пять дней в неделю.
Высокоэнергетическая тренировка по пилатесу для всего тела Fitness Fusion. Если вы новичок в пилатесе, тренировка на коврике — отличный способ начать изучать движения. Видео проходит по трем схемам, включая энергичные упражнения пилатеса, а также некоторые элементы йоги и кардио. Присоединяйтесь всего к одному раунду или пройдите всю 45-минутную тренировку.
Женщина тренируется в парке. Shutterstock
5 лучших дополнений к Amazon Prime
Трейси Андерсон: метод для начинающих. Выбирайте из нескольких DVD-дисков с тренировками от этого знаменитого тренера. Она заставит вас тренироваться в поту, делая кардио или более целенаправленные движения для рук, ног и корпуса. Очередь видео Андерсона варьируется от 2,99 до 9,99 доллара. Учитывая, что у Андерсон есть своя собственная коллекция студий по всему миру, стоимость которых составляет около 45 долларов за урок, это кража!
Джиллиан Майклс: разорвана на 30.У бывшего тренера «Самый большой неудачник» есть более десятка видео на Amazon Prime, включая этот 30-дневный Shred. Джиллиан Майклс проведет вас через ваш месячный фитнес-путь, который улучшит вашу физическую форму и научит основам здорового питания. «Ripped in 30» доступен по цене 9,99 долларов США.
Дениз Остин: Йога горячего тела. Создайте длинные и стройные мышцы с помощью 60-минутного видео о йоге Дениз Остин. Тренировка начинается с поз виньясы для похудения, а затем проводится тонизирующими движениями с легким весом.Доступно по цене 13,99 долларов США. Не в йоге? Просмотрите каталог Остина с другими видео о кардио и силовых упражнениях.
Лесли Сансон: избавляйся от жира быстро. Это всего лишь одно из видеороликов о прогулках Лесли Сансоне, доступных на Amazon Prime, которое даст вам навыки, форму и советы, как выйти на тропу. Ходьба — это легкий, но эффективный способ похудеть и оставаться активным, и он отлично подходит для всех возрастов. Видео буквально знакомит вас с несколькими программами ходьбы для сжигания жира, установленными на количество ударов в минуту под музыку для тренировки.Доступно за 2,99 доллара США в аренду; 9,99 $ для покупки.
Оригинальная тренировка Джейн Фонда. Оригинал. Классический. Единственный и неповторимый. Джейн Фонда! Вернитесь к своим занятиям фитнесом (и используйте грелки!) С видео тренировки этого гения упражнений 80-х. Fonda проведет вас через упражнения по аэробике, силе и гибкости с вариантами для начинающих и продвинутых. Видео доступно за 9,99 долларов.
ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.
Лучшие онлайн-классы фитнеса для тренировок дома
Вам не нужно ходить в тренажерный зал для успешной тренировки — вы можете так же хорошо попотеть дома с помощью этих онлайн-ресурсов. (Фото: Blogilates / Reviewed (Джексон Ракар))
— Рекомендации выбираются редакторами Reviewed независимо друг от друга. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.
Нравится выгодная сделка? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку о предложениях.Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.
При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране и многих штатах, заказывающих
При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране, а также во многих штатах, которые приказывают людям оставаться в помещении как можно дольше, тысячи людей работают в ожидании следующей тренировки. Конечно, можно быстро прогуляться или даже побегать на свежем воздухе, но, возможно, это не для всех. Это оставляет множество людей, запасающихся домашним оборудованием для тренировок, таким как гири, эспандеры и коврики для йоги, или заниматься фитнесом, используя предметы, которые можно найти в доме.
Но в одном мы все можем согласиться: иногда приятно иметь напарника по тренировке, даже если он просто сидит на экране. С этой целью мы собрали 25 популярных фитнес-классов, приложений и услуг по подписке (включая некоторые из моих личных фаворитов), чтобы побудить вас оставаться в форме, оставаться в безопасности и оставаться дома.
Бесплатные занятия по фитнесу на YouTube
1. Йога с Адриеном
Адриен готов помочь йогам всех уровней в их практике йоги, будь то их первое занятие или 500-е занятие.(Фото: Getty Images)
Типы занятий : Бесплатная йога
Если я сказал это однажды, я повторю еще раз. Йога с Адриен спасет всех нас в эти странные времена. Вы уже можете превратить свое тело в крендель? Отлично, Адриен здесь для тебя. Не можете даже коснуться пальцев ног? Более того, Адриен готова помочь. У нее так много видео и вариантов, что это почти ошеломляет. Ключевое слово: почти. Ее успокаивающий голос и непринужденный подход к йоге заставят вас — и других ее 6 миллионов с лишним подписчиков — возвращаться снова и снова.
Я использую ее видео уже почти два года, следя за ее коллекцией видео, таких как «Йога для бегунов» и, совсем недавно, «Йога для неопределенных времен». Не нужно быть профессиональным йогом, чтобы ее видео оставляли вам ощущение свежести и расслабления. Честно говоря, будет лучше, если это не так. Не забывайте внимательно следить за частой приглашенной звездой на ее занятиях — ее собакой Бенджи, которая в блаженном неведении ни о чем не подозревает, когда проходят занятия йогой.
Попробуйте йогу с тренировкой Адриена
2.Видео тренировки SELF
SELF создают ощущение, будто инструктор находится рядом с вами в классе. (Фото: FatCamera, Getty Images)
Типы занятий : Бесплатные HIIT, кардио, силовые тренировки и многое другое
Если вы ищете серьезное (бесплатное) «вдохновение», то канал «Sweat with SELF» это то место, куда вам следует пойти. От занятий на заднем плане (часто изображается панорама Нью-Йорка) до веселых инструкторов, одетых в спандекс, эти занятия создают наиболее реалистичную атмосферу личного группового фитнес-класса.Вы знаете, но без группы.
Продолжительность этих занятий составляет от 10 до 30 минут. Однако в углу есть таймер, отсчитывающий каждое движение, поэтому время пролетает незаметно, поскольку каждая секция разбита на сегменты. Для большинства тренировок не требуется ничего, кроме веса вашего тела, хотя в некоторых используются гантели и гири. Слово мудрым: если у вас есть соседи, живущие ниже вас, это не те видео, которые нужно показывать в 6 утра — будьте добры и подождите хотя бы до 9 утра
Попробуйте пот с помощью тренировки для САМ
3.Popsugar Fitness
Фитнес-классы POPSUGAR создают ощущение, будто вы вышли из гостиной и пошли в фитнес-студию (Фото: POPSUGAR)
Типы занятий: Бесплатные HIIT, кардио и танцы
Одна из моих любимых частей фитнес-классов Popsugar (кроме того, что на них весело брать) — это то, что в них участвует как минимум три или более человек. Я бы солгал, если бы не признал, что чем больше людей я вижу в видео о фитнесе, тем больше я воспринимаю это как личный вызов — победить их.«О, этот человек в синей майке слева выглядит немного запыхавшимся? Я собираюсь делать больше приседаний, чем они ».
Пока я весь в поту в гостиной, думая об этом, тон видео совершенно противоположный, предлагая поддержку как у чирлидера, пока вы тренируетесь в кардио, скульптуре и танцах. Если вы ищете занятия, на которых вы почувствуете, что тренируетесь с друзьями, Popsugar Fitness — именно то, что вам нужно. Если вам нужен дополнительный прилив радости в жизни, я не могу порекомендовать 30-минутную тренировку «Old School Hip Hop Grooves» достаточно.Скажу заранее — пожалуйста.
Попробуйте тренировку Popsugar Fitness
4. Blogilates
Blogilates подчеркивает важность изоляции групп мышц для работы над их индивидуальным тонусом. (Фото: Getty Images)
Типы занятий: Пилатес и силовые тренировки
Наш постоянный преподаватель йоги (который также является одним из наших редакторов) клянется Blogilates в отношении тренировок рук и пресса. Большинство этих тренировок длится около 10 минут или меньше и основаны на тренировках пилатеса, которые помогают укрепить и тонизировать мышцы.Инструктор Кэсси проведет вас по рутинным делам, не выходя из дома, иногда с друзьями, но часто в одиночестве.
Благодаря этим коротким, доступным тренировкам и индивидуальным инструкциям может показаться, что у вас есть личный тренер прямо в гостиной — за вычетом изрядной цены, которая обычно идет вместе с ним.
Попробуйте тренировку Blogilates
5. Heart and Soul Fitness
Приготовьтесь попотеть с HAS Fitness HIIT тренировками.(Фото: miodrag ignjatovic, Getty Images)
Типы занятий: Бесплатное полное тело, HIIT и сила
Это одна из первых HIIT-тренировок, которые я когда-либо делал на YouTube, и есть причина, по которой я продолжаю воспроизводить эти видео . Это быстрые тренировки, которые делают свою работу. Сначала я подозревал, что 15-минутная тренировка всего тела может вызвать у меня чувство истощения, но как только вы «встретите» тренера Козака и Клаудию, вы поймете, о чем я говорю.
В создании этих видеороликов нет ничего необычного или яркого — это всего лишь два человека, которые усердно трудятся, побуждая вас приложить максимум усилий и демонстрируя приемы, которые вы можете сделать, не требуя много места на полу.Тренер Козак выполняет полную тренировку, а Клаудия моделирует модификации, поэтому, независимо от вашего уровня физической подготовки, вам всегда будет за кем следить. Будьте готовы попотеть!
Попробуйте тренировку Heart and Soul Fitness
6. Move With Color
Move with Color Танцевальные классы заставят ваше сердце биться быстрее, ноги будут двигаться, а на вашем лице появится улыбка. (Фото: LuckyBusiness / iStock)
Типы занятий : Произвольный танец
Мое самое большое открытие во время карантина? Танцевальные классы Move With Color.Это не столько «мне нужно серьезно потренироваться в классе», сколько «мне нужно взорваться от радости и улыбнуться 10 минут подряд». Хотя есть несколько 45-минутных занятий, большинство из них длится всего 10 минут, и вам придется освоить небольшую танцевальную комбинацию. Благодаря множеству разнообразных музыкальных инструментов вы можете на несколько минут почувствовать себя участником бойз-бэнда, дискотеки или даже клуба 90-х. Это отличный способ улучшить кровь и учащенное сердцебиение, но, что более важно, эти видео просто забавны.
Попробуйте движение с цветной тренировкой
Услуги по фитнесу по подписке
7. Приложение Peloton
Директор по аудитории Reviewed Саманта Мэтт катается на Peloton у себя дома. (Фото: Reviewed / Jackson Ruckar)
Стоимость : 12,99 долларов США в месяц
Бесплатная пробная версия : В настоящее время 90 дней (обычно 30 дней)
Типы занятий : Сила, йога, медитация, буткемп, тонизирование, бег, езда на велосипеде и многое другое
Скорее всего, вы уже слышали о Peloton — a.к.а., «байк из той рекламы». Но Peloton — это гораздо больше, чем просто велосипед. Приобретая велосипед или беговую дорожку Peloton, вы становитесь участником Peloton и получаете доступ к тысячам занятий, не ограничиваясь только ездой на велосипеде, бегом и ходьбой. Но все эти классы также доступны для тех, кто подписался на приложение Peloton, которое стоит 13 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.
Независимо от того, есть ли у вас дома собственное оборудование или есть только ковер, который можно использовать в качестве импровизированного коврика для йоги, приложение Peloton — отличное решение, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома.Один из наших редакторов, Саманта Мэтт, является гордой владелицей Peloton и рекомендует велосипед всем, кто любит ездить на велосипеде, но она также рекомендует всем пользоваться приложением, особенно теперь, когда оно бесплатно в течение 90 дней.
Попробуйте тренировку Peloton
8. Pure Barre On Demand
Пока вы не будете болтаться с друзьями, Pure Barre онлайн принесет такие же сложные тренировки в вашу гостиную, как и в студии. (Фото: Getty Images)
Стоимость : 29 долларов.99 в месяц / 289,99 долларов США в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : Barre
Саманта также является энтузиастом Pure Barre (она ходит в свою студию Pure Barre уже шесть лет), и всем и каждому восхищается тренировкой. «Тренировки изменили мою жизнь к лучшему, и я была бы потеряна прямо сейчас, если бы не могла транслировать занятия в своей гостиной, застряв дома», — говорит она.
Pure Barre On Demand предлагает участникам возможность пройти классическую тренировку продолжительностью от 5 до 60 минут из любого места.Занятия состоят из нескольких небольших движений, нацеленных на разные группы мышц, включая руки, пресс, бедра и «сиденье». Многие местные студии Pure Barre также предлагают прямые трансляции занятий, проводимых знакомыми инструкторами через частную группу в Facebook, но это только для тех, кто уже платит деньги.
Попробуйте тренировку Pure Barre
9. ClassPass
Не выходя из дома — с ClassPass. (Фото: ClassPass)
Стоимость : 15-79 долларов в месяц, в зависимости от вашего плана
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : Barre, йога, бег, HIIT и многое другое
ClassPass позволяет вам исследовать различные фитнес-студии в вашем городе, но в такое время это невозможно.Тем не менее, вы все равно можете транслировать тренировки из этого приложения, включенного в вашу подписку. ClassPass предлагает подписчикам видеотренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а также предварительно записанные уроки барре, танцев и йоги от своих партнерских студий. Он также предлагает аудио-классы для людей, у которых уже есть такое оборудование, как беговые дорожки или велотренажеры, и которые все еще хотят чувствовать себя так, как будто они находятся на занятиях по фитнесу с инструктором, наставляющим их.
В зависимости от того, где вы находитесь, вы также можете использовать свои кредиты ClassPass, чтобы посещать занятия в местных студиях, которые транслируют прямые трансляции.Я пристрастился к ClassPass уже больше года и могу честно сказать, что независимо от состояния мира за моим окном, это приложение помогло мне оставаться в здравом уме, придерживаясь расписания тренировок.
Попробуйте тренировку ClassPass
10. Fitbit Premium
Снимайте статистику со своего запястья и выводите ее на новый уровень с FitBit Premium. (Фото: Fitbit)
Стоимость : 9,99 долларов США в месяц
Бесплатная пробная версия : В настоящее время 90 дней (обычно 7 дней)
Бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое
Обычно предлагая семидневную бесплатную пробную версию, Fitbit Premium недавно увеличил этот период до 90 дней, так что сейчас отличное время, чтобы изучить все, что приложение может предложить вместе с ваш фитнес-трекер Fitbit. Цель Fitbit Premium — взять статистику, которую вы видите на своем запястье, и превратить ее в персональное руководство. Вы можете узнать, как начать бегать или как набирать темп во время пробежек, сосредоточиться на достижении цели сна каждую ночь и даже получить рекомендации о том, как управлять весом здоровым способом.Fitbit Premium — это все, что нужно для индивидуальной настройки, поэтому, если вам нужна фитнес-программа, соответствующая вашим способностям и целям, которые вы хотите достичь, попробуйте Fitbit Premium.
Попробуйте тренировку Fitbit Premium
11. Moms Into Fitness
Программа Moms into Fitness предлагает специальные упражнения для беременных и женщин в послеродовой период, чтобы помочь женщинам достичь своих целей в фитнесе. (Фото: Brand X Pictures, Getty Images)
Стоимость : 14,99 долларов США в месяц / 99 долларов США в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : бег, силовые тренировки и многое другое, специально для беременных и женщин в послеродовой период
Давайте будем честными: сейчас родители повсюду нуждаются в серьезном перерыве.Здесь может пригодиться программа Moms Into Fitness. Эта программа побуждает матерей уделять первоочередное внимание собственному здоровью и благополучию и состоит из сотен научно обоснованных тренировок, которые также были разработаны — как вы уже догадались! — мамами. Независимо от того, беременны ли вы, послеродовой период или много лет страдаете от пустого гнезда, для вас найдется тренировка. Приложение также предлагает планы питания для беременных, которые просто пытаются питаться более здоровой пищей, и для занятых мам, пытающихся прокормить семью с детьми. Итак, мамы повсюду: считайте, что это зеленый свет, чтобы отступить, вырезать 20 минут из своего дня и заняться тренировкой.
Попробуйте тренировку «Мамочка в фитнесе»
12. Daily Burn 365
Не посещайте переполненные тренажерные залы и потейте дома. (Фото: Daily Burn)
Стоимость : 19,95 долларов в месяц
Бесплатная пробная версия : 60 дней
Типы занятий : кардио, сила, наращивание мышц, HIIT и многое другое
Daily Burn 365 предлагает 30-минутная тренировка транслируется в прямом эфире каждый день в 9 утра. Не можете прийти на утреннее занятие? Не волнуйтесь, дневная тренировка становится доступной по запросу до конца дня.Премиум-участники имеют доступ к архивным занятиям, так что они могут вернуться и взять свои любимые занятия кардио, силовыми упражнениями, наращиванием мышц или HIIT, когда захотят.
Daily Burn разработан и создан для людей, которые начинают заниматься фитнесом или начинают заново. Одна из самых замечательных особенностей их занятий заключается в том, что они снимаются в комнате, заполненной людьми всех типов телосложения и способностей, поэтому вы не смотрите на экран, на котором 20 человек делают идеальные приседания и выпады каждый раз.Это настоящие люди, которые упорно трудятся, чтобы получить свою тренировку — какой лучшей мотивации вы могли бы пожелать?
Попробуйте тренировку Daily Burn 365
13. Зомби, беги! Приложение
«Зомби, беги!» это приложение, которое имитирует захват зомби, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время тренировки. (Фото: Chris LaChall, Courier-Post)
Стоимость : 5,99 долларов в месяц / 34,99 долларов в год
Бесплатная пробная версия : нет
Типы классов : бег
Вы знаете тех людей, которые говорят: « Единственный раз, когда я убегаю, это если меня что-то преследует »? Что ж, с этим приложением им нет оправдания.Зашнуруйте кроссовки, ребята, потому что пора убегать от зомби. Предпосылка этой блестящей игры, которая заставляет вас тренироваться: вы бегун на пути к одному из последних оставшихся форпостов человечества, и ваша помощь нужна для сбора припасов и спасения выживших. Во время бега вы собираете припасы, чтобы отнести их на базу, но если вас начинают преследовать зомби, вам лучше ускориться! С более чем 200 миссиями у вас всегда будет уникальный сюжет во время пробежки. В среднем 4.8 звезд в магазине приложений с более чем 13 000 оценок, многие могут подтвердить, что убегать от зомби еще никогда не было так увлекательно.
Попробуй зомби, беги! тренировка
14. JetSweat
(Фото: Getty Images)
Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 239,99 долларов в год
Бесплатная пробная версия : Первый месяц с кодом «WFH»
Типы занятий : Йога, кардио, скульптура и многое другое
Если вы любитель бутик-фитнес-студии или чувствуете себя слишком напуганным, чтобы попробовать это, сейчас ваше время, и JetSweat — это то, что вам нужно.Благодаря этой услуге студии Нью-Йорка находятся прямо к вам, независимо от вашего местоположения, поэтому вы можете посещать самые популярные новые занятия, которые может предложить город, включая пилатес, муай-тай, интервальные тренировки и многое другое. Приложение настроено так, что при входе в систему вы всегда будете в центре внимания новейшей тренировки. Вы также можете фильтровать через обширную библиотеку и сортировать классы по уровню сложности, времени или типу тренировки.
Попробуйте тренировку JetSweat
15. Приложение Aaptiv
Aaptiv здесь, чтобы стать вашим новым тренером по бегу.(Фото: Getty Images)
Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99,99 долларов в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : Силовые тренировки, бег, йога и многое другое
Цель Aaptiv? Оставьте скуку в прошлом. Сейчас, более чем когда-либо, это музыка для наших ушей. Имея более 50 000 отзывов и средний рейтинг 4,7 звезды, это лучшее приложение для фитнеса на основе аудио в iTunes App Store. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои фитнес-цели, чтобы найти тренировку, которая подходит именно вам.Затем, в зависимости от того, сколько у вас времени, музыки, которую вы предпочитаете, или даже тренера, который вам нравится, вы выбираете тренировку, которая соответствует вашему настроению. Затем все, что вам нужно сделать, это включить наушники и следовать голосовым подсказкам тренера.
Хотите ли вы бегать, заниматься йогой или заниматься силовой тренировкой дома (с оборудованием или без него), все, о чем вам нужно беспокоиться, — это слушать. Больше не нужно щуриться на экран компьютера или смотреть в телевизор, пытаясь понять, что, черт возьми, происходит!
Попробуйте тренировку Aaptiv
16.Sculpt Society
Sculpt Society здесь, чтобы принести танцы, тонизирование и фитнес в вашу гостиную. (Фото: undrey / Getty Images)
Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 119,99 долларов в год
Бесплатная пробная версия : 14 дней
Типы занятий : Танцы и кардио скульптура
Если вы тоскуете по дням танцевального класса или почувствовать, что у вас никогда не было шанса стать балериной (но вы все еще хотите эти балеринские ноги) Sculpt Society для вас. Его девиз? «Танец.Лепить. Пот. Повторите «. Эти занятия посвящены созданию» длинного, стройного и подтянутого «тела с упрощенными танцевальными движениями, чтобы любой, независимо от его танцевального опыта, мог чувствовать себя уверенно. Комбинация веса вашего собственного тела и лент сопротивления ползунки и небольшие гантели — это все, что вам нужно, чтобы раскрыть своего внутреннего танцора … и ваши мышцы.
Попробуйте тренировку Sculpt Society
17. Obe Fitness
У вас есть 28 минут или меньше? у вас есть время на занятия Obe (Фото: master1305 / iStock)
Стоимость : 27 долларов в месяц / 199 долларов в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : танцы, лепка, пилатес, Барре, йога, бокс и многое другое
У вас есть 28 минут или меньше? Тогда у вас есть время для занятий по Obe.Уроки сгруппированы в три категории: пот (такие как танцы, HIIT, бокс), Define (например, лепка, пилатес, барре) и Flow (например, йога и восстановительная растяжка). Поскольку живые занятия начинаются в 7 утра и продолжаются до 14:30, очень легко выкроить время, чтобы попасть в класс. Если нет, есть также занятия по запросу, которые могут вписаться в ваше расписание, когда вы свободны.
Лучше всего то, что Obe также предлагает программы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и иметь цель, к которой нужно стремиться в конце семи-, 10- или 30-дневного периода.Такие опции, как Obe для бегунов, семидневная программа «только для начала» и семидневная программа для пресса, помогут вам быстро приступить к занятиям фитнесом, особенно если вы чувствуете себя не в себе из-за закрытого местного спортзала или фитнес-студии. .
Попробуйте тренировку Obe Fitness
18. Seven App
Единственное, что вам нужно для тренировки Seven App? Семь минут. (Фото: microgen / Getty Images)
Стоимость : 9,99 долларов в месяц / 59,99 долларов в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней (или 30 дней, если по рекомендации действующего участника)
Типы классов : HIIT
У вас есть семь минут? Тогда у вас будет время привести себя в форму.Как вы уже догадались, тренировки Seven длятся семь минут. Эти тренировки, основанные на научных исследованиях программ, которые обеспечивают максимальную пользу в кратчайшие сроки, разработаны с учетом ваших «целевых» областей, которые вы вводите в приложение. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Кроме того, с ежедневными испытаниями, значками достижений и возможностью соревноваться с друзьями, Seven заставит вас возвращаться за новыми достижениями. Что тебе терять? Это всего семь минут в день.
Попробуйте тренировку Seven
19.Centr
Хотите попробовать и выглядеть как Крис Хемсворт? Тогда попробуйте Centr. (Фото: Associated Press)
Стоимость : 1 месяц за 29,99 долларов в месяц / 3 месяца за 20 долларов в месяц / 1 год за 10 долларов в месяц
Бесплатная пробная версия : 6 недель
Типы занятий : HIIT, бокс, йога, силовые тренировки и многое другое
Мы могли бы солгать себе, если бы не сказали, что хотим выглядеть как Крис Хемсворт. Но с Centr, велнес-приложением, «курируемым» известным актером, это может быть возможным.Centr — это не только фитнес. В нем есть планы здорового питания, которые создают списки покупок и рекомендуют рецепты, предлагают медитации с гидом и даже включают упражнения по визуализации сна, которые помогут вам расслабиться. Что касается фитнеса, если у вас есть от 20 до 40 минут в день, вы можете потеть с тренером мирового класса, с новыми тренировками, выпускаемыми еженедельно. Если у вас еще нет 15 минут славы, это может быть следующим лучшим вариантом.
Попробуйте тренировку Centr
20.Booya Fitness
Booya Fitness дает ощущение эксклюзивной тренировки — вам не нужно идти в студию. (Фото: Getty Images)
Стоимость : 1 месяц за 9,99 долларов США / 3 месяца за 26,99 долларов США в месяц / 1 год за 99,99 долларов США
Free tria l: 30 дней
Типы занятий : Барре, йога, лепка, кардио и многое другое
Чтобы почувствовать себя роскошной тренировкой без толпы окружающих вас людей, настройтесь на Booya Fitness. Booya сотрудничает с популярными студиями и программами тренировок, такими как BollyX, Broga и Core Pilates NYC, чтобы превратить ваш дом в студию.Он также предлагает множество планов тренировок, рассчитанных на срок от семи дней до восьми недель, с упором на такие темы, как выход из зоны комфорта при фитнесе, тонизирование мышц и укрепление кора. Хороший вариант для тех, кто любит следовать плану или менять вещи по ходу, у Booya есть что-то для каждого энтузиаста фитнеса.
Попробуйте Booya Fitness
21. Fit Fusion
Вы когда-нибудь хотели записаться на занятия с Джиллиан Майклс? С Fit Fusion теперь у вас есть шанс.(Фото: Джиллиан Майклс)
Стоимость : 9,99 долларов в месяц
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : кикбоксинг, пилатес, барре, кардио и многое другое
Одно дело войти в систему фитнес-приложение, и вас будут обучать безумно подтянутые, веселые инструкторы. Другое дело — войти в систему и узнать тренера, такого как Джиллиан Майклс, который стоит за Fit Fusion. Возьмите уроки от самой Майклс в этом интенсивном приложении. Fit Fusion предлагает занятия, основанные на областях тела, на которые вы хотите воздействовать (например, пресс, бедра, булочки и т. Д.), А также занятия, которые вы можете найти в тренажерном зале, например пилатес, барре и кикбоксинг.В нем даже есть до- и послеродовые тренировки — действительно что-то для всех.
Попробуйте тренировку Fit Fusion
22. Glo
Приготовьтесь улучшить свою пуховую собаку с помощью Yoga Glo. (Фото: Getty Images)
Стоимость : 18 долларов в месяц
Бесплатная пробная версия : 15 дней
Типы занятий : йога, пилатес и медитация
Кажется, что все и их мама занимаются йогой и размещают это в своих историях в Instagram прямо сейчас.Вам не нужно быть профессионалом в йоге, чтобы начать заниматься с приложением Glo: существует множество курсов для начинающих. Но если вы готовы вывести свою собаку вниз на новый уровень и вам нужно руководство, Glo здесь для вас. Он предоставляет вам доступную пошаговую инструкцию по освоению стойки на руках, переворота и даже акройоги. С тысячами занятий йогой, пилатесом и даже медитацией с гидом Glo может помочь вам очистить разум и привести тело в движение в эти трудные времена.
Попробуйте тренировку Glo
23. Neou Fitness
Превратите свой дом в мини-студию тренировок. (Фото: Getty Images / AleksandarGeorgiev)
Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 49,99 долларов в год в течение ограниченного времени (обычно 99,99 долларов)
Бесплатная пробная версия : 30 дней
Типы занятий : Кикбоксинг, без ограничений, йога и др.
Утомляет ли идея начать тренировку? Не бойся, Неу может помочь. Благодаря тысячам занятий, которые нужно отсортировать, Neou — это поиск тренировок и программ, которые соответствуют вашим потребностям.От бега до барре, йоги и кикбоксинга — даже дородовых занятий — в Neou найдется что-то для каждого человека и для любого графика. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы появитесь в определенное время или войдете в систему и будете соревноваться с другими — просто транслируйте Neou workous, где бы вы ни находились, и начните потеть.
Попробуйте тренировку Neou Fitness
24. Crunch Live
Crunch Live перенесет занятия фитнесом прямо в вашу гостиную. (Фото: Crunch Fitness)
Стоимость : 9 долларов.99 в месяц / 90 долларов в год
Бесплатная пробная версия : 45 дней
Типы занятий : танцы, йога, HIIT, кардио и многое другое
У вас есть 45 минут на тренировку? Отлично. О, у вас всего 15? Это тоже здорово. Crunch Live здесь, чтобы надрать вам задницу, вылепить руки и привести в тонус каждый дюйм вашего тела с помощью занятий фитнесом по запросу. Если вы уже посещаете тренажерный зал Crunch, членство в Crunch Live включено. Если нет, членство в приложении за 9,99 долларов в месяц заставит вас почувствовать себя на некоторых из самых популярных классов Crunch, таких как буткемп, скульптура и кикбоксинг.Эти видеотренировки проводятся инструкторами Crunch, а на заднем плане — настоящие участники тренажерного зала. Кто знает, после нескольких занятий? Может быть, вы могли бы сняться в следующем видео!
Попробуйте тренировку Crunch Live
25. BeachBody On Demand
С более чем 1 200 тренировками на сайте BeachBody fitness вы можете распрощаться с тем, кому когда-либо было скучно заниматься фитнесом. (Фото: Getty Images / visualspace)
Стоимость : 39,99 долларов США за 3 месяца / 59,99 долларов США за 6 месяцев / 99 долларов США за год
Бесплатная пробная версия : 2 недели
Типы занятий : Йога, кардио, танцы, HIIT и др.
Если вы когда-нибудь думали попробовать BeachBody, но у вас не хватило смелости позвонить по номеру, указанному в рекламном ролике, сейчас самое время испытать его двухнедельную пробную версию.
Доброго времени суток дорогие друзья. Пришло долгожданное лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба фитнес видео уроки для похудения. Я вам покажу большинство тех, которые сама прошла…т.е. протанцевала 🙂
Это энергичная программа тренировок, которая не даст вам заскучать. А самое главное, она не надоест. Так как «танец для похудения», как еще называют зумбу, имеет множество вариаций. Можно разучивать новые движение, комбинировать их. В общем весело проводить тренировки.
Обалденная фитнес программа — зумба
Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и belly dance.
Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.
Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.
Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка
Более того, занятия такого плана отлично поднимают настроение. Они имеют важный психологический аспект. Поклонники зумба отмечают, что благодаря занятиям они стали более уверенными в себе. Сама на себе это испытала 🙂
Современная зумба больше подходит для молодых людей. Они с легкостью могут скакать от часа и более под зажигательные ритмы. А для людей постарше сегодня существует комплекс упражнений Zumba Gold. Он имеет более спокойный ритм, поэтому нагрузка щадящая. При этом она разработана таким образом, что эффект похудения все равно есть.
Даже существует детское направление — Zumbini. Помимо активных танцев тренировка наполнена игровыми моментами.
Что худеет и сколько калорий тратится
Зумба относится к кардиотренировкам. Во время активных движений улучшается кровообращение. И как при любой другой тренировке нагружаются мышцы. Огромный плюс зажигательных танцев в том, что они задействуют все мышцы. Во время занятий нужно двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и т.д.
Это значит, что будут нагружены мышцы ног, рук, брюшного пресса, спины и груди. Регулярно занимаясь зумба, вы подтянете фигуру. Помимо этого, получите хорошую гибкость. Благодаря прыжкам и выпадам хорошо проработаете четырехглавые мышцы, а также бицепсы бедра.
Разная интенсивность программы позволяет за один час сжечь 350-500 калорий. Это больше, чем вы бы смогли потерять на кардио кикбоксинге или степ-аэробике
Для занятий лучше выбирать свободную одежду, но не мешковатую. Так как если делать все правильно, вы будете активно потеть. Для улучшения эффекта можете еще использовать бриджи для похудени. Рядом с собой можно положить воду и полотенечко. Не расстраивайтесь, если не сразу будет все получаться. Я вспоминаю свои первые занятия. Хватало меня первое время всего на 15 минут 🙂
Тренировки были просто выматывающими. Я ничего не успевала, ноги и руки жили своей жизнью. Казалось я вообще не научусь двигаться как тренер. Но через 5-6 занятий я начала без труда копировать его движения. Мне удавалось заниматься без передышки по 40 минут и больше.
На сегодняшний день существует несколько разных направлений зумба. Подбирать можно ориентируясь на свою физическую подготовку и предпочтениям в музыке.
Зумба на русском языке для начинающих
Я нашла для вас очень интересное видео. В нем показаны базовые шаги ритма меренги. Это основа классической программы зумба. Вы сможете использовать эти упражнения на утренней зарядке. Или вечером. Обучение проводит замечательный мастер — тренер, zes инструктор России — Наталья Булл.
В следующем видео вы можете ознакомиться с базовыми элементами в танце. Повторяйте за ребятами и занимайтесь не менее часа. Как вы можете заметить в данном видео активно задействованы руки. Многим может показаться, что тренировка слишком легкая. Поверьте, в первый раз ее очень сложно выдержать даже 30 минут. Но со временем вы будете выносливее и сможете прыгать не менее часа.
Мастер-класс от Beto Perez
Это видео с самим основателем зумбы. Он знаком со многими звездами и многим из них ставил танцы. Именно он показал миру данную программу похудения и продолжает активно ее продвигать. Основное отличие его тренировок от тех, что были выше – они интервальные. Он чередует более спокойные танцевальные движения с интенсивными. В результате таких танцев удается хорошо подтянуть бедра и живот.
Впервые я познакомилась с зумба именно под видео Beto Perez. Посмотрите какая у него огромная аудитория. С каким удовольствием люди повторяют его движения. Я также не удержалась и начала самостоятельно изучать зумбу. Данная программа прекрасно подходит для начинающих.
А здесь Beto медленно показывает, как можно разучить движения за несколько минут. И превратить их в полноценный «танец для похудения».
Хочу дать совет новичкам. Не пытайтесь просматривать сразу большое количество видео. Я тоже так делала. Скакала от одного видео к другому. Пыталась попробовать и то, и это, и все сразу 🙂 Нужно разучить базовые движения. Потом вы можете выбирать любой танец. Конечно, если есть возможность походите к тренеру. Потом можно будет заниматься дома. Кстати, поищите скидки на занятия с тренером на Биглион и Групон – я там частенько нахожу интересные варианты и недорого.
Базовые движения
Любая тренировка должна состоять из 4 частей:
Разминка — необходима для предотвращения травм во время танцев;
Разучивание новых движений;
Закрепление новых элементов;
Упражнения на растяжку для расслабления мышц;
Сама тренировка.
Я подобрала для вас видео с базовыми движениями зумба. Пусть вас не смущает, что занятия на английском языке. Главное следить за движениями тренера и повторять за ним.
Силовая программа от Тани Бердсли
К этому виду программы следует переходить после того как разучите основу. Этот тренер проводит очень активные тренировки. В чем огромный плюс занятий именно с ней – силовые нагрузки. Она совместила классический фитнес с движениями зумба. Если вы хотите подтянуть пресс и руки – смотрите видео:
По отзывам, это самая энергозатратная программа. Таня выматывает до изнеможения, зато стройную фигурку уж точно получите.
Следующая тренировка направлена на проработку ягодиц. Также она хорошо нагружает сердце и сосуды, т.е. это кардио тренировка.
Пожалуйста не забывайте о 10-15 минутной разминке. Поначалу у вас может не получаться, у меня было также. Через несколько занятий вы сможете легко ловить ритм и повторять за тренером. Время тренировки увеличивайте постепенно. Не нужно сразу себя выматывать. Усталость должна быть приятной. А не так, что после занятия вы не можете ни руку, ни ногу поднять 🙂
Зумба Аква
Это разновидность классической зумбы, но занятия проходят в воде. Эффективность возрастает в разы, так как в воде теряется больше калорий. Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Что очень важно для людей с больными суставами или сердцем. Тренировки более щадящие, но не менее эффективные. Я видела только положительные отзывы об этой программе.
Плюсы и минусы программы Зумба
Основной плюс такого фитнеса – ощущение танца, а не изнуряющих занятий. Зумба дарит позитив и не надоедает. Хотя по нагрузке ничем не уступает классическому фитнесу. После занятий вы будете выжаты, как лимон! Помимо этого, программа имеет большой оздоровительный эффект. Она позволяет:
укрепить сердечно сосудистую систему;
повысить иммунитет;
понизить сахар в крови;
ускорить метаболизм и похудеть;
снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший;
избавить от стресса и напряжения.
Однако такая аэробика не позволяет накачать мышцы. Если цель сделать тело рельефным от тренажеров никуда не деться. Если же вы хотите просто похудеть, сделать фигуру стройной – эта программа для вас.
Но, как и у любой тренировки у зумбы есть противопоказания. Так как нагрузки во время тренировок достаточно серьезные она подойдет не всем. Люди с заболеваниями сердца и сосудов должны тренироваться по специальному курсу, который должен разработать опытный тренер.
Также при проблемах с позвоночником и суставами этот тип фитнеса не подходит. Людям очень тучным также не подойдут «зажигательные танцы». Разве что можно попробовать аква-зумбу. Во всем остальном программа не имеет аналогов и завоевала уже популярность во всем мире.
Надеюсь она поможет вам оставаться в форме и подарит хорошее настроение. Обязательно подписывайтесь на обновления. Жду новых встреч, всем пока.
С уважением, Ольга Сологуб
takioki.life
Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео
Популярное направление спортивных тренировок зумба фитнес, сочетающее в себе возможность похудеть и провести увлекательно время. За счет зажигательной музыки и танцевальных движений, тренировки превращаются не в испытание, а в своеобразную фитнес-вечеринку.
Благодаря своей востребованности, чтобы заниматься по программе, необязательно ходить в зал. Видео уроки для похудения доступны в сети интернет и делают тренировки удобными даже для самых занятых и ленивых.
Содержание статьи:
Определение зумбы
Изначально это была танцевальная программа с элементами латинских ритмов. С момента создания программа тренировок усовершенствовалась и изменялась. Создатель техники занятий представил зумба фитнес в США. Спустя время и значительных вложений в рекламу, подобные занятия распространились по всему миру.
Зумба фитнес — увлекательная тренировка-танец, которую с успехом используют в целях похудения. Видео уроки всех направлений зумба фитнес широко представлены в интернете.
Зумба фитнес имеет несколько вариаций и программ тренировок, с которыми можно познакомиться по видео урокам для похудения. В основе занятия – многократные повторы несложных танцевальных движений под музыку сальсы, мамбы, фламенко и других латинских композиций.
Алгоритм построения тренировки зависит от специфики набранной группы:
желаемый результат;
возраст участников;
физическая подготовка и выносливость.
Так же от квалификации тренера и от страны преподавания. Преимущество зумба фитнеса – отсутствие специального инвентаря. Занятия подходят людям с минимальной физической подготовкой, ценителям веселого и активного досуга.
Зумба фитнес (видео уроки для похудения облегчают выполнение упражнений) — возможность избавиться от лишних килограмм веса в короткие сроки и получить при этом удовольствие.
Техника тренировки идет в ногу со временем, обретая новые па и направления. Благодаря этому, можно не только успешно приводить тело в форму, но и научиться танцевать. В зумба фитнесе есть несколько уровней сложности. Они подразделяются на основе музыки, используемой для тренировки. Но часто на занятии можно наблюдать смешение нескольких уровней и треков.
Сколько сжигается калорий
Информация о сжигаемых калориях при занятии зумба фитнесом разнится от источника к источнику. В среднем, получается сжечь от 500 до 800 калорий за 1 ч занятий. Окончательный результат зависит от физической подготовки человека, его веса и других параметров.
Так же, на сжигание калорий влияет интенсивность и длительность занятия. В интернете можно встретить онлайн-калькулятор для приблизительного подсчета индивидуальных показателей. При помощи недолгих расчетов, получается такой прогноз потери калорий за 1 ч занятий:
Вес
Интенсивность тренировки
Низкая
Средняя
Высокая
55
375
433
491
56
382
441
500
59
403
465
527
60
410
473
536
64
437
504
571
65
444
512
580
67
457
528
598
70
478
551
625
72
491
567
643
74
505
583
660
76
519
599
678
78
532
614
696
81
553
638
723
83
566
654
741
В таблице указан вес, говорящий об ожирении у людей разного роста.
Интенсивность тренировки определяется так:
Низкая – во время тренировки получается петь не задыхаясь.
Средняя – во время тренировки получается непринужденно разговаривать.
Высокая – дыхание во время тренировки тяжелое, сложно отвлекаться на беседы.
Для наглядности, 375 калорий содержится в большой порции молочной овсяной каши и сжигается примерно за 1 ч активных игр с ребенком. 740 калорий содержится в пицце Пепперони и сжигается за 1 ч гребли либо активных игр в снежном городке с лепкой снеговика.
Преимущества танцевальной тренировки
Занятие зумбой поможет быстро и результативно привести тело в норму. Зумба сжигает калории, лишнюю жировую прослойку и приводит в тонус мышцы.
Подойдет для любителей весело и интересно провести время.
Регулярные занятия способствуют развитию грации и пластики.
Занятия улучшают координацию, ловкость и гибкость, повышают выносливость. Помимо этого, способствуют улучшению работы нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Первоначальная физическая и хореографическая подготовка влияет только на интенсивность нагрузки. Для осваивания движений особых навыков и знаний не нужно.
Нет ограничений по возрасту и комплекции занимающегося.
Зумба фитнес подойдет для начинающих, тем, кто не может найти свое место в спорте, для девушек после родов и кормящих грудью.
Тренировки проходят под ритмичную и веселую музыку, что дарит позитивный настрой.
Тренировка построена на упражнениях для проработки проблемных женских зон: бедра, живот и ягодицы. Глубокие мышцы также задействованы.
Тренировки по зумба-фитнесу популярны. Это дает возможность найти зал и коллектив на свой вкус.
Любители заниматься дома и стесняющиеся выходить на групповые занятия могут подобрать для себя подходящие видео уроки для похудения и заниматься в домашней комфортной обстановке.
Противопоказания
Помимо большого количества положительных сторон зумба фитнеса, можно найти отрицательные моменты и противопоказания.
Минусы зумба фитнеса:
Тренировки на базе спортивных залов дорогостоящи.
Для освоения движений необходимо время и регулярное посещение занятий.
Зумба не подойдет для комплексной проработки всех групп мышц. Мышечная ткань придет в тонус, подтянется, но рельефности не добиться.
Несмотря на свою результативность и интенсивность, зумба не является интенсивной кардиопрограммой. Для желающих получить нагрузку серьезнее, лучше выбрать другой вид фитнеса.
Существуют противопоказания по здоровью.
Противопоказания:
Не следует заниматься зумба фитнесом людям, страдающим тяжелыми формами сердечно-сосудистых заболеваний.
За счет нагрузки на дыхательный аппарат, зумба противопоказана больным бронхиальной астмой.
Интенсивные занятия не рекомендуются людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Тренировки противопоказаны при беременности.
Серьезные оперативные вмешательства и травмы не дадут активно двигаться на занятиях и могут повлечь за собой негативные последствия.
Выбор одежды и обуви для тренировок
Одежда и обувь для зумбы так же разнообразна, как и вариации движений. Главное – чтобы она не сковывала движения и была по нраву.
Из одежды подойдут футболки, майки, топы, шорты, штаны, бриджи. Это могут быть костюмы для аэробики, фитнеса, а может быть просто сочетание любимых вещей.
Главное требование – ткань должна быть натуральная. Такую одежду выбирают, чтобы она поглощала пот и предотвращала возможные раздражения.
Учитывая активность тренировки, одежда должна быть максимально комфортной и не мешать при движении. В качестве аксессуаров костюм можно разнообразить множеством браслетов из шуршащего или звенящего материала.
Такая изюминка добавит свои ноты к музыкальному сопровождению. Но, если с украшениями на тренировке чувствуют себя некомфортно, то их наличие необязательно.
Что касается обуви, для тренировок подойдут либо танцевальные кроссовки, либо обувь для танцевальной аэробики. Особенность таких моделей в том, что они не позволяют скользить по паркету и легко сгибаются по всей плоскости подошвы. Занимаясь зумба фитнесом в балетках, чешках, мокасинах, существует риск скользить по поверхности, получить серьезные травмы либо не в полной мере выполнять па.
Выбор музыки для танца
Хоть зумба фитнес берет свое начало с латиноамериканских танцев, и логично было бы связать его с латиноамериканскими мотивами, основной критерий музыки – ритмичность и зажигательность.
Плейлист можно составить по своему вкусу из треков для кардиотренировки. Можно делать подборку из произведений, в которых встречается слово Zumba. А также существует возможность купить или скачать уже готовые сборники. Главное, чтобы структура музыкальной подборки совпадала со структурой занятий.
Плейлист должен состоять из 3 частей:
Музыка для разминки.
Основная часть для тренировки, в зависимости от ее интенсивности. Или основная часть может переходить от менее интенсивной к более активной музыке и, наоборот, на спад.
Третий блок – релакс. Это музыка для отдыха, восстановления дыхания и растяжки.
Зумба фитнес (видео уроки для похудения) в готовой записи предоставит возможность не выбирать музыку отдельно к занятиям, а заниматься под треки, представленные в видеоряде.
Направления зумбы
За счет своей универсальности, зумба подходит практически всем. Для того чтобы найти свою нишу, нужно ознакомиться с разновидностями этой фитнес-вечеринки.
В зависимости от специфики движений, занятия зумба фитнесом могут быть:
Классические – программа тренировки основана на па латиноамериканских танцев.
Континентальные – тренировка объединяет в себе движения латины, хип-хопа, контемпорари и других танцевальных направлений.
По другим характеристикам выделяют такие разновидности:
«Zumba Basic» основная тренировочная программа, в которой используются па сальсы, реггетона, меренге и кумбии.
«Zumba Basic 2» занятия, охватывающие, помимо латиноамериканских танцев, танец живота, самбу, танго и фламенко.
«Zumba Gold» тренировки адаптированы для людей с нулевой физической подготовкой, старшего возраста, либо восстанавливающихся после травм.
«Zumba Toning» занятия проходят с небольшой весовой нагрузкой. Утяжелителем выступают небольшие гантели-маракасы.
«Aqua Zumba» тренировки проходят в бассейне. Такие занятия требуют специальной одежды в виде спортивных купальников.
«Zumba Kids» облегченная программа для детей в возрасте старше 7 лет.
«Zumba Kids Junior» аналогичные тренировки для детей до 7 лет.
«Zumba Sentao» занятия проходят с использованием стула или табурета.
«Zumba Step» смесь зумбы и степ-аэробики. На тренировках используется степ-платформа.
«Zumba In The Circuit» программа с наиболее высокой степенью интенсивности. Занятия проходят с интервальными тренировками и не превышают 30 мин.
Программа занятий Зумба фитнеса
Зумба фитнес (видео уроки для похудения, представляющие специально разработанные программы) условно можно разделить на 4 блока. Каждый блок постепенно усложняется и выходит на новый уровень. Это происходит для того, чтобы мышцы не только приходили в тонус, но и развивались.
Описание блоков:
1 блок — стандартный для любого вида спорта – разогрев мышц. Обычно, он занимает до 5-10 мин. Состоит из упражнений стретчинга и небольшой разминки.
2 блок — освоение новых движений и па. Под наблюдением тренера происходит обучение новым движениям, а также повтор пройденного материала.
3 блок — основная танцевальная часть. Занимает не менее 50% от всей тренировки. Здесь происходит объединение изученных па в зажигательные связки и целый танец.
4 блок — релакс. Чаще всего состоит из упражнений для восстановления дыхания и стретчинга. После интенсивной тренировки организм возвращается в привычный ритм жизни.
Детская зумба
Для маленьких спортсменов и танцоров существует 2 направления зумбы – Кидс и Кидс Юниор. Различаются они возрастной направленностью ребят и сложностью упражнений. Для детей постарше программа тренировки составляется из чуть более сложных и интенсивных упражнений.
В целом, детская зумба выступает не только как спортивная тренировка. Она помогает малышам раскрепоститься, чувствовать себя более уверенными в движениях. Дети учатся держать правильную осанку. Занятия развивают координацию движений и приводят мышцы в тонус, заставляя их укрепляться и совершенствоваться.
Тренировки для ребят похожи на небольшие вечеринки. В ходе зажигательных танцев, маленькие танцоры не замечают, как проходит время. Занятия наполнены позитивом и положительными эмоциями.
Главная задачей тренеров и инструкторов детской зумбы состоит в том, чтобы построить программу занятий на специфике психологии детей. Маленькие танцоры не способны долго концентрироваться и запоминать сложные связки. Поэтому время тренировки распределено с учетом этих особенностей.
Музыка для зумба кидс подбирается специально. Чтобы детям было интересно, мелодии выбираются популярные либо с детскими мотивами.
Особых требований к одежде нет. Главное – это комфорт и безопасность.
Детская зумба:
Базовые движения для начинающих
Основные движения данного направления в фитнесе делят на 3 категории:
шаги с поворотом корпуса на носках и пятках;
шаги с поворотом корпуса и выпадами ног;
шаги с хлопками.
Шаги с поворотом корпуса на носках и пятках:
Исходная позиция – руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка расставлены.
На первый счет руки согнуты в локтях, поворот корпуса вправо с опорой на пятках.
На второй счет движение повторяется в левую сторону.
На счет «три» и «четыре» движение повторяется поочередно вправо и влево.
Общая картина па похожа на твист.
Шаги с поворотом корпуса и выпадами ноги:
Исходная позиция аналогична с предыдущим па.
На счет «раз»: руки сгибаются в локтях. Одновременно с этим, левая нога поворачивает на пятке, а правая нога делает выпад, останавливая его на пятке.
На второй счет левая нога приставляется к правой. Становятся на носочки и тело поворачивают влево.
На счет «три» и «четыре» движения повторяются аналогично в противоположную сторону.
Шаги с хлопками:
В исходном положении ноги стоят вместе, руки свободно висят вдоль тела.
«Раз — два» — приставной шаг вправо и хлопок ладошами.
«Три – четыре» — движение повторяется в противоположную сторону.
Зумба на пресс и для похудения ног
Упражнения зумбы изначально направлены на проработку проблемных зон — пресса, талии и ног. За счет танцевальных па с задействованием бедер, вращательными и поступательными их движениями, мышцы пресса эффективно прорабатываются и приводятся в тонус.
Рельефности пресса ждать не стоит. Жировая прослойка в этой зоне уменьшится, но кубики от одной зумбы не появятся. Для них необходима дополнительная проработка.
Упражнения для похудения ног в зумба фитнесе взяты с базовых движений классического фитнеса:
Марширование или пританцовывание на одном месте под ритмичную музыку. Упражнения начинается только маршем, далее в ход идут бедра, талия, руки.
Приставные шаги в разные стороны (вперед, назад, лево, право).
Движения, похожие на движения конькобежцев. Руки сцеплены за спиной, выполняются скользящие движения.
Важно помнить, что тренировка проходит в музыкальном ритме и заключается не просто в выполнении упражнений, а в том, чтобы выполнять их, попадая в такт музыке.
Танцы для проработки ягодичных мышц
Зумба фитнес (видео уроки для похудения ягодиц), помимо включения движений бедрами во время других упражнений, включает:
Движения бедрами по типу «восьмерки» и круговые вращательные движения.
Ягодичные мышцы прорабатываются в комплексе с проработкой мышц ног во время: приставных шагов; шагов конькобежца; танцевальных плие с приседанием.
Основным критерием прокачки ягодичных мышц является минимальная амплитуда движений корпуса с максимальной подвижностью от талии вниз.
Активное сжигание калорий в танце
Эффективное сжигание калорий в танце обусловлено тем, что в зумба фитнес включает в свою программу 5 основных направлений, комплексная проработка которых и делает тренировки максимально результативными.
Направления:
Фитнес основы. Этот принцип направлен на кардиостимуляцию с проработкой дыхания. Таким образом, мышцы насыщаются кислородом и подзаряжаются энергией. Благодаря этому, нагрузка не так ощутима и позволяет заниматься довольно продолжительное время на максимально допустимой частоте сокращения сердца.
Силовая основа. Упражнения направлены на прокачку мышц и повышение мышечной выносливости. Работа в этом режиме проводится с максимальной интенсивностью в небольшом временном промежутке до ощущения полной усталости. Это помогает мышцам развиваться быстрее.
Интервальность тренировки помогает чередовать первый и второй принципы. Происходит своего рода смена деятельности. Кардиотренировка заменяется силовыми упражнениями.
Упражнения для развития гибкости. Данный принцип взят из стретчинга и пилатеса. Он увеличивает подвижность суставов и способности мышц к растяжению.
Принцип «Душа и тело». Хорошо прослеживается в последнем блоке тренировки, во время релакса. Здесь задействованы не только дыхательные упражнения. В основе лежат упражнения из разных направлений йоги.
Таким образом, разумное чередование упражнений, направленных на проработку тела различными техниками и подходами, а также параллель «отдых-работа» помогает добиться максимального результата в сжигании лишних калорий.
Результаты
Каждый из вышеперечисленных принципов построения упражнений направлен на получение определенных результатов тренировки. Некоторые результаты характерны так же и для каждого из принципов.
Фитнес-направление:
способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
тренирует мышцу сердца;
в состоянии покоя уменьшает количество сердечных сокращений;
предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов;
улучшает систему кровообращения;
заставляет организм переключиться в режим потребления энергии из сжигаемого жира;
ускоряет обмен веществ;
снижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.
Силовой этап:
укрепляет позвоночник и выправляет осанку;
увеличивается мышечная масса;
обмен веществ становится интенсивнее;
увеличивается плотность мышечной ткани и укрепляются кости;
как следствие, уменьшается риск получения травм мышц и костей в повседневной жизни.
Интервальный принцип:
за счет чередования уровней интенсивности, происходит эффективное сжигание калорий;
укрепляется сердечно-сосудистая система;
за счет выработки молочной кислоты в мышцах, повышается лактатный порог, что позволяет в дальнейшем проводить высокоинтенсивные занятия;
способствует эффективному распределению сил на протяжении всех занятий;
делают тренировки разнообразнее, вызывая положительные эмоции и интерес к занятиям;
подходит для людей с любой физической подготовкой, так как позволяет выбрать свой уровень интенсивности.
Помимо физиологических основ программы тренировки, основным мотивирующим элементом становятся психологические особенности зумбы. Без психологической мотивации результативность занятий падает.
Польза от выполнения упражнений зумба фитнес с помощью видео уроков или в зале с тренером, заключается не только в похудении, но и в повышении уверенности в себе. У человека появляется желание и мотивация выйти из четырех стен своей квартиры и не стесняться своих движений и тела.
Автор статьи: Дарья Ященко
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Видео на тему: Зумба фитнес, видео уроки для похудения
Зумба фитнес для похудения, видео урок:
ladysdream.ru
Зумба фитнес — видео уроки для похудения
Все худеют разными способами: кто-то сидит на диете, кто-то проводит целые дни в спортзале. Если же нравится ни один из этих способов, то вы можете выучить танец zumba. Можно проходить обучение как в группе с тренером, так посмотреть видео уроки зумба (фитнес для похудения). Второй способ отлично подходит в том случае, если у вас нет денег на занятия в группе или же вам удобнее тренироваться дома. Главное – купить удобную одежду, найти наиболее понятное видео в интернете, и заниматься в свое удовольствие.
Лучше всего тренироваться в спортивной, свободной или хорошо тянущейся одежде. В качестве обуви подойдут чешки, кеды или кроссовки (обувь должна быть по размеру, не давить и не быть слишком свободной). Начать рекомендуется с наиболее простых программ и движений джумбы. С самого начала нужно выучить базовые движения, так как именно на них строится весь танец. Начальные тренировки будут сильно выматывать вас, однако через неделю-две вы будете без труда повторять движения за тренером. Заниматься по часу с первой тренировки крайне не рекомендуется – вы устанете и быстро забросите это дело. Первая тренировка обычно длится 15-20 минут, с каждым занятием время увеличивается на 5 минут. Со временем вы привыкнете к нагрузке и начнете воспринимать ее как должное. Такая программа является отличным упражнением для сжигания лишних калорий – за час можно сжечь от 350-ти до 500 ккал. Учтите, что лучше всего калории сжигаются в жарком помещении и во время первых тренировок, так как организм еще не привык к нагрузке.
Содержание статьи
Фитнес-программа зумбы
Что такое фитнес-зумба, и как можно похудеть с его помощью? Танец zoomba придумал хореограф из Колумбии по имени Альберто Перес. Это движение было задумано как тренировки, однако танцевального типа. Тренирующиеся должны повторять движения за тренером. В танцевальную программу входят движения по типу сальсы и меренги, самбы, фламенко, а также хип-хопа. Если вы хотите получить реальную пользу от занятий, то танцуйте в группе и с тренером.
Программа отличается от обычных танцев или тренировок тем, что не надоедает и не утомляет так сильно. После тренировки чувствуется заряд бодрости и энергии. Также занятия прекрасно поднимают настроение, улучшают пластичность и делают людей более уверенными в себе.
Важно! Зумба отлично подойдет для молодежи, так как в этом возрасте люди с легкостью могут скакать час под зажигательную музыку.
Если же человек в возрасте, то ему лучше тренироваться по специальной программе Зумба Голд, у которой более щадящая нагрузка, а музыка не слишком быстрая и громкая. Облегчение занятий не замедляет похудение. Есть еще один вид программы, названный Зумбини. Такие программы содержат в себе игровые моменты.
Сколько калорий можно потратить
Зумба – это один из видов кардио нагрузки. При тренировке кровообращение усиливается (особенно в области рук и ног), мышцы испытывают среднюю нагрузку. Получается, что кроме активного сжигания жира этот вид фитнеса также помогает подтянуть тело, сделав его более рельефным.
Видео
Кроме мышц ног и рук в упражнениях также задействуются мышцы спины, груди, плеч и живота. Отлично прокачиваются и становятся рельефными бицепсы бедра и четырехглавые мышцы. Развивается хорошая гибкость, ваше тело становится более пластичным. В зависимости от интенсивности вашей нагрузки и веса тела вы теряете от 350-ти до 500 ккал в час. Это очень много, превосходит даже трату калорий на кикбоксинге и степ-аэробике. Помните о том, что за время занятия вы сильно вспотеете.
Важно! Заниматься лучше всего в свободной, но несильно мешковатой одежде. Можно использовать специальную одежду для похудения – бриджи или топ.
Обязательно берите на занятие воду и полотенце, чтобы вытирать пот во время тренировки. Учтите, что на первых порах будет трудно, но позже организм приспособится к нагрузке и вы будете тренироваться с радостью. Первые (особенно вторая и несколько последующих) тренировки будут самыми тяжелыми. Может казаться, что у вас нет способностей к танцам или вы просто не приспособлены для таких занятий. Нужно лишь подождать – через несколько занятий (около пяти) вы без труда сможете копировать движения тренера. Существует несколько направлений в этом виде фитнеса – выбирайте то, которое вам по душе.
Зумба для новичков
Одно из движений – это шаги меренги. Это движение является основным в классическом виде фитнеса. Также шаги меренги можно использовать на утренней зарядке. В видео по-русски рассказывается, как правильно танцевать зумбу.
Видео
Не менее важны в фитнесе и базовые упражнения. Повторять движения и тренироваться нужно не менее часа. Эта программа имеет одно важное отличие – в танце очень активно задействуются руки. Может показаться, что эта эффективная программа слишком легкая, однако в первый раз сложно выдержать даже полчаса. Со временем ваш организм станет более выносливым и вы не будете уставать даже после часа занятий.
Видео
Урок зумбы от BETO PEREZ
Видеоурок, указанный ниже, является уроком с самим основателем танца. Именно этот человек придумал этот танец, представляя его как отличный способ похудеть. Его тренировки отличаются от предыдущих, так как они интервальные.
Обратите внимание: Упражнения замечательно разгоняют обмен веществ, подтягивая мышцы ног и брюшного пресса.
Beto Perez очень активно и уверенно двигается, а потому вы без труда сможете повторять за ним. Это прекрасно подойдет для начинающих. Огромная аудитория этого тренера говорит о том, что этот человек – профессионал в своем деле.
Видео
В этом видео Beto Perez показан танец зумба для начинающих за несколько минут. Тренер объясняет, как объединить несколько движений в целый танец. Результат не будет отличаться, вы лишь сэкономите свое время.
Видео
Заниматься лучше всего по одной программе и для начала выучить базовые движения. Не хватайтесь за все сразу – лучше хорошо отрепетировать один танец, чем скакать от одного к другому. Самый лучший вариант – это поход к тренеру, однако если у вас нет времени или денег, можно заниматься в домашних условиях по видео.
Базовые движения в зумбе
Любая тренировка танца основана на базовых движениях. Их необходимо запомнить, чтобы иметь представление о последовательности действий в танце.
Тренировка состоит из четырех частей:
Разминка. Выполняется для разогрева мышц, чтобы избежать травм во время занятий;
Изучение новых элементов танца;
Закрепление знаний;
Растяжка. После выполнения мышцы не будут болеть;
Тренировка.
Ниже подобрано видео с базовыми движениями этого вида фитнеса. Оно на английском языке, однако это никак не помешает – важно лишь смотреть за движениями тренера.
Видео
Аква зумба
Зумба аква – она из разновидностей фитнеса, и отличается лишь тем, что занятия проходят в воде.
Обратите внимание: Эффективность тренировки становится намного больше, так как в воде наблюдается сильное сопротивление.
Во время занятий в воде нагрузка на мышцы распределяется равномерно (что очень хорошо для больных суставов или сердца). Сами тренировки получаются более щадящими, но этого не менее эффективными.
Видео
Силовая программа зумбы
Такую программу не рекомендуется выполнять новичкам. Она рассчитана на людей, изучивших основные движения фитнеса. Данная программа очень активная, отлично тренирует мышцы. Тренер совместила движения из зумбы с движениями из классического фитнеса. Хотите подтянуть свое тело? Занимайтесь по видео:
Видео
Эта программа считается наиболее энергозатратной. Тренировка поможет истратить все лишние калории, которые вы употребили, а также растопить лишний жир. Сильно нагружаются сосуды и сердце (тренировка скорее кардио, чем силовая). Хорошо прорабатываются ягодицы.
Видео
Какую бы программу вы ни выбрали, всегда делайте небольшую разминку. Она занимает лишь 10 минут, однако именно она поможет вам настроить тело на нужный ритм и разогреть мышцы. Время тренировки нужно увеличивать постепенно – намеренное самоистязание не даст нужного результата. Усталость после занятий должна быть приятной. Не переживайте, если у вас не получается танцевать как ваш тренер – через несколько занятий у вас обязательно получится.
Зумба: минусы и плюсы
Самый большой плюс этого занятия в том, что оно дарит ощущение танцев, а не тяжелых тренировок в зале. Нагрузка при занятиях ничем не отличается от нагрузки на обычных тренировок, а эффект от танцев обалденный.
Полноценная тренировка укрепляет здоровье за счет:
Укрепления сердца и сосудов;
Повышения иммунитета;
Понижения сахара в крови;
Ускорения метаболизма и похудения;
Снижения уровня плохого холестерина;
Избавления от стресса и напряжения.
Зумба не помогает качать мышцы – она лишь позволяет сделать фигуру более подтянутой. Если же вы хотите приобрести рельеф, то придется позаниматься на тренажерах. Для тех, кто желает просто похудеть, программа идеально подойдет.
Обратите внимание: У зумбы есть несколько противопоказаний. Так как тренировки достаточно сложные, людям с больным сердцем и сосудами нужно тренироваться по отдельной программе, разработанной тренером.
Также тренировки не подходят для людей, имеющих проблемы с позвоночником и суставами. Также доктора не рекомендуют заниматься зумбой людям с большим количеством лишнего жира (это мож
Развитие силы мышц. Хитрости, которые помогут быть «сухим Как стать жилистым
Брюс Ли был идеальным образцом для подражания как для хороших парней, так и для плохих. Он поражал всех не только владением боевыми искусствами, но и незаурядными физическими данными. А ведь самое удивительное то, что Брюс не тренировался в спортзале и лишь изредка использовал тяжести и спортивные тренажеры.
Брюс Ли мог отжиматься от пола на одном большом или указательном пальце, мог держать уголок 30 минут и дольше, мог подбросить зерна риса в воздух и поймать их в полете с помощью палочек для еды, ударом руки ломал доску толщиной 15 см, подтягивался 50 раз на одной руке.
Предлагаем тебе несколько видов упражнений, которые использовал Брюс Ли, и в течении нескольких месяцев ты станешь сильнее и быстрее, не пользуясь гантелями, гирями и тренажерами.
Пластика
Существует большое количество упражнений с использованием веса своего тела, но лучше начать с самых основных.
Для нижней половины тела неплохим выбором будут: выпады и приседания.
Для верхней части тела: подтягивания, обычные отжимания и отжимания в позиции стоя на руках. Если отжимания становятся слишком легкими, можно попробовать отжиматься узким хватом, на одной руке, потом на одном пальце. Продвинутые спортсмены могут подтягиваться на одной руке.
Для средней части тела : скручивания, подъемы ног, «ножницы» (подъем ног с их скрещиванием), и т.д.
Упражнения с использованием только веса своего тела хороши тем, что они обеспечивают увеличение функциональной силы. Тренируются как раз те мышцы, которые используются в реальных жизненных ситуациях, таких как работа в саду, самооборона, выполнение своих повседневных дел.
К тому же, при выполнении этих упражнений ты заставляешь свое тело уделять устойчивости и поддержанию равновесия больше внимания, чем во время работы с тренажерами.
Изометрия
Эта группа упражнений характеризуется тем, что ты удерживаешь свое тело в статичном (неподвижном) положении.
Примеры упражнений на изометрию:
— «Поза лягушки»
— «Поза лошади»
— «V-образная позиция»
Вис на перекладине
Если ты установишь для себя границы своих возможностей, физических или любых других, это скажется на твоей деятельности и на всей твоей жизни. Границ не существует. Есть только определенный этап развития. Не останавливайся на нем, стремись за его пределы.
Брюс Ли
Упражнения на пластику укрепляют ваши мышцы посредством выполнения движений, а статические упражнения идеально подходят для укрепления суставов и повышения силовой выносливости.
Упражнения на повышение подвижности суставов и гибкости.
Самый лучший пример — занятие йогой. Йога не требует абсолютно никаких дополнительных приспособлений и, что немаловажно, ты с легкостью отыщешь в интернете сотни ресурсов о йоге.
И подъемов ног, которые вы делаете. Злоупотребление упражнениями, непосредственно прорабатывающими , не поможет избавиться от жира на животе. Работайте непосредственно над прессом 1-3 занятий в неделю с умеренным количеством подходов и повторений. Такой подход поможет вам сохранить размер пресса во время похудения. Добавьте правильное питание – и вот они, ваши
. Разумеется, получить рельефное тело в домашних условиях очень сложно. Однако именно вне зала — дома или на работе вы работаете над самой сложной частью этого процесса, а именно – над питанием. Какие еще методы позволят вам накачать пресс – читайте
.
Подсказка! Используйте шейкер или пустой кувшин из-под молока, чтобы контролировать ежедневное потребление воды. Или возьмите себе за правило выпивать 1 раз в час по одному стакану воды объемом 250 мл.
Красивое рельефное тело с накачанными мышцами нужно заслужить. Этот долгий путь включает в себя множество этапов, каждый из которых равно важен для общего результата. и , питание, режим – упустив один из этих элементов, вы не добьётесь однозначной цифры в уровне жира.
Будьте упрямы на своем пути, двигаясь только вперед – к желанному рельефу!
Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.
Как я потолстела и похудела. Увеличение груди. Очень откровенный разговор. До и после
Как стать худышкой: Тип вашего тела
Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:
Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.
Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу!
Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения.
Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».
Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях.
Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми.
Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.
Секреты стройности — видео для занятых
Запомните, что перед тем, как начать новую программу питания и\или программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет.
По материалам:
www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html
Силачи прошлого были сложены, как настоящие машины. Они обладали солидной мышечной массой и недюжинной силой — и это при том, что никакие стероиды в то время, конечно, не существовали.
Самым главным для них была сила, внешность же была для них вторична. Эти суровые мужики фокусировались на том, что развивали силу своих ног, спины и хвата, используя базовые движения, комплексные упражнения. Они увеличивали размер своих плеч, рук и груди теми же самыми упражнениями.
Ты можешь себе представить, что богатырь Иван Поддубный из кожи вон лез, чтобы сформировать V-образный торс? У него были сильная спина и сильный пресс, он мог побороть кого угодно, не пользуясь новомодными программами тренировок.
В наши дни всё иначе. Большая часть тренировок с весом, которые популярны в современных спортзалах, фокусируются на развитии рельефа. Мы, современные люди, нацелены на эстетику: на рельефные бицепсы, кубики на прессе, широкую грудь и всё такое прочее. Невозможно представить себе в XXI веке выдающегося силача, которого абсолютно не волновали бы формы его тела.
Почему-то ценность силы перенеслась не внешний вид. Возможно, виной тому — обилие бодибилдеров на обложках журналов.
Как по мне, когда заходит речь о профите нахождения в спортзале, бодибилдинг не имеет почти никакого значения. Мне больше интересна сила сама по себе. По факту, большая часть моих тренировок — это олдскульные упражнения на силу.
1. Поднимание веса над головой
Без сомнений, одно из лучших упражнений на силу — это поднимание тяжелого предмета с пола над головой. Это может быть что угодно: камень, пивная кега, штанга, гантели, небольшой бочонок с водой или песком — это должен быть предмет, поднять который над головой реально трудно. Чтобы поднять нечто подобное, нужно задействовать буквально всю мускулатуру тела от ног до рук. Если у тебя слабая спина, предмет будет тяжело поднять с земли. Если у тебя слабые ноги, они будут дрожать, когда ты будешь стараться поднять предмет над головой. Если твой разум слаб, у тебя могут возникнуть проблемы на любом из этапов.
Лучшее в этом упражнении — это то, что ты начинаешь из положения сидя и постепенно поднимаешься на ноги. Этот способ поднимания тяжестей требует больше таланта и атлетизма, чем сидячие вариации.
Чаще всего я делаю это упражнение с бревном. Бревно — это сила. Оно хорошо развивает силу и хват. Кега — тоже неплохое дело, потому что кеги неустойчивы. Держать штангу и гантели легко, а у кеги динамический центр тяжести, с которым надо как-то управляться.
2. Поднятие и перенос объектов
Одно дело — поднять что-нибудь тяжелое с земли. Другое дело — собрать все свои силы и перенести это с места на место.
Вот в чем разница между пауэрлифтерами и силачами. В пауэрлифтинге выполняют жим лежа, становую тягу и приседания. Спортсмены поднимают внушительный вес в этих трех дисциплинах, тут всё дело в поднимании и опускании. В соревнованиях по силе бывает необходимо поднять вес и перенести его куда-то. Что перенести? Камни, мешки с песком и т. п. Часто это делают еще и на скорость. В таких соревнованиях надо быть очень сильным, чтобы быть в состоянии передвинуть этот груз.
Переносить тяжелые предметы, как и поднимать их над головой, приходится, задействуя всю мускулатуру тела. С каждым шагом дрожь разбегается по телу, и тебе нужно быть еще более стойким, чтобы пройти свой путь. У тебя должны быть сильные и стабильные суставы, чтобы не потерять равновесие, сохранять дыхание и держать нагрузку. Перенос предметов — отличный способ прокачать силу, это можно делать как в тренажерном зале, так и в полевых или домашних условиях. Самое главное здесь — не где это делается, а что вообще делается.
Переносить кегу — это настоящее испытание, не только потому что тебе нужно ее поднять, но и потому что ее нужно перенести. А еще она упирается в диафрагму, и от этого становится сложно дышать.
3. Сгибание металла
Пожалуй, это самый приятный способ развить силу. Сила и энтузиазм — вот те вещи, которые помогают людям гнуть гвозди, болты, гаечные ключи, подковы и всё такое прочее на протяжении многих лет. Тренироваться на этих предметах популярно, потому что это гораздо удобнее, чем таскать туда-сюда большие и тяжелые вещи.
В общем, когда ты гнешь металл, очень важно обезопасить себя от травм, используя специальное покрытие для концов предмета, который ты сгибаешь. Обычно на эту роль годятся полотенце, замша или кожа. Это крайне важно, потому что руки очень сильно давят на края предмета. Если на металле не будет никакого покрытия, резко возрастает риск получить травму, особенно прокол или разрез. Кроме того, без защиты рукам будет больнее, а потому будет тяжелее согнуть предмет.
Очевидно, здесь также существуют свои ограничения: если покрытие слишком толстое, это может чрезмерно облегчить задачу, что для нас нежелательно.
Есть два основных способа сгибания железа. Первый — это когда ты гнешь его через бедро, колено или опирая на любую другую часть своего тела. Если ты гнешь длинные предметы: стальные прутья, например, толстые предметы вроде кочерги или что-то особенно сложное (сковородки), это необходимый способ (зачем гнуть сковородки? Но, говорят, и такое бывает). Другой способ — это гнуть предмет, держа его за концы и больше опираясь на силу рук и локтей.
Чтобы что-то согнуть, тебе понадобиться интенсивно налегать на этот предмет. Надо сфокусироваться на нем на все сто процентов, иначе ждать успеха не приходится.
Как ты понял, есть много способов гнуть железные предметы. Следует помнить, что для сгибания коротких предметов нужны не только сила хвата, но и большое участие туловища и пресса, которые обеспечивают необходимую напряженность, через руки передающуюся к предмету. Увеличение напряжение увеличивает твою способность согнуть предмет и в то же время делает это более безопасным занятием, поскольку руки не могут соскользнуть с предмета (следовательно, снижается вероятность травм).
Оказывается, можно тренироваться даже такими странными способами, а не только при помощи снарядов из спортзала. Бодибилдинг — это вполне здорово и похвально, однако силовые тренировки могут быть такими же эффективными и еще более благоприятными для тела. Чем хороши такие тренировки, так это тем, что ты становишься по-настоящему сильнее, и эту силу ты можешь проявить в реальных делах.
На страницах нашего портала уже много раз обсуждалась тема того, как избавиться от лишних подкожных жировых отложений, а также, как в будущем поддерживать такую оптимальную для атлета или фитнес любителя форму.
Эксперты говорят, что сделать Ваше тело настолько «сухим» насколько возможно — нелегко, ведь этот процесс, как правило, очень мультифакторный, и нужно учесть все факторы, чтобы начинание было успешным. Наш материал поможет всем тем, кто собрался бороться за низкий процент жира в теле.
Портал сайт неоднократно писал о том, что высокий процент жира — это не только не эстетично, но также опасно для здоровья. Особенно опасно висцеральное накопление жира, которое характерно для многих мужчин и некоторых женщин. Речь идет о том, что жир, который откладывается между внутренними органами, затрудняя их функционирование. Ясно, что отложение жира в брюшной области — это один из самых опасных видов ожирения, который способен нести непосредственную угрозу Вашему здоровью. Такой тип отложения жира еще называют абдоминальным, а также говорят, что он наиболее характерен именно для представителей мужской половины населения. Чтобы обезопасить себя от возникновения висцерального ожирения, необходимо следить за своим питанием, а также физической активностью. Ниже можно найти полезные советы, которые помогут не только разобраться с коварным абдоминальным жиром, но также иметь оптимальное качество тела.
Пейте воду. Хотя мы давали этот совет уже множество раз, мы не устанем повторять это, ведь употребление достаточного количества чистой воды является обязательным не только для хорошего самочувствия, но и для поддержания здорового веса тела. Специалисты сообщают, что вода работает как стимулятор метаболизма, а также как фактор, который подавляет аппетит. Кроме того, вода выводит продукты обмена из организма.
Не смешивайте углеводы с жирами. Многие фитнес модели и спортсмены говорят о том, что углеводы и жиры необходимо употреблять отдельно, ведь вместе они способны существенно повышать уровень инсулина. Старайтесь питаться так, чтобы после приема жирной пищи или пищи, которая богата углеводами, прошло не менее трех часов перед началом употребления пищи с углеводами или жиром. Пример: съем макароны, выждите три часа и только потом ешьте орехи.
Используйте принципы кетогенной диеты. Если Вы хотите существенно сократить уровень собственного подкожного жира, то попробуйте употреблять низкое количество углеводов, как в кетогенной диете. Это позволит Вам позитивно влиять на уровень инсулина, а также воздействовать на процесс сжигания жира. Естественно, это может быть достаточно тяжело, однако нацеливаясь на уменьшение жировой прослойки, следует понимать, на что Вы идете.
Ешьте чисто. Наверняка Вы неоднократно слышали о том, что известные культуристы питаются натуральными продуктами всю неделю, а затем в выходные могут устроить себе небольшой пир из вредных продуктов. Поверьте, что оно того не стоит. Если Вы можете жить без сладостей и обработанных продуктов, то лучше и вовсе жить без них, ведь это принесет Вашему телу большую пользу.
Поддерживайте уровень углеводов фиксированным. Нельзя просто выкинуть из питания все углеводы. Даже во время кетогенной диеты Вы будете употреблять некоторое количество углеводов. Старайтесь, чтобы употребляемое количество углеводов было постоянным. Не стоит есть 400 граммов углеводов в течение трех дней, а потом полностью выбрасывать их из питания на неделю. Возможно, это и позволит Вам получить результат, однако Ваше психическое здоровье может быть повреждено.
Используйте аминокислоты и термодженики. Хорошая идея на сушке — это употребление аминокислот до, во время и после тренировок. Если Вы хотите повысить свои результаты в сжигании жира, то Вам также может быть полезно употреблять термодженики, которые окажут поддержку в сжигании жира. Помните, что стоит употреблять только запатентованные препараты. Включив в диету термодженики, убедитесь, что не выполняете не слишком большое количество кардио, а также употребляете достаточное количество качественного животного белка.
Устраивайте «обманные» дни с толком. Когда в своем календаре Вы видите пометку «обманный день», Вы считаете, что это официальное разрешение употреблять в пищу все, что не приколочено? Дело в том, что даже обманный день должен быть четко распланирован. Постарайтесь расписать себе план еды на неделю. Включая обманное блюдо, посчитайте его калорийность, а также впишите его в свою диету. Не секрет, что в читинг дэй Вы можете завысить собственный дневной калораж на 500-700 килокалорий, однако они обязательно должны быть учтены в средне недельном калораже.
Устраните потенциальные аллергены. Потенциально аллергенные продукты способны оказать негативное влияние не только на процесс потери лишнего веса, но также и на состояние всего организма. Не секрет, что когда у Вас аллергия, Вам совсем не до диеты и Вы вряд ли будете следить за выполнением собственного диетического плана.
Спите больше. Известно, что специалисты рекомендуют тем, кто занимается в тренажерном зале с отягощением достаточно интенсивно, спать минимум восемь часов с утки. Иногда можно также встретить рекомендации, предписывающие спать десять часов в сутки, а также уделять время для дневного сна или отдыха.
Подсчитывайте свой рацион. Чтобы иметь возможность эффективно управлять собственной диетой и процессом похудения, необходимо четко знать то, какова калорийность Вашего рациона, а также его макронутриентный состав. Ведите пищевой дневник, в котором будете ежедневно фиксировать количество съедаемого и его ценность. Раз в несколько месяцев проводите ревизию дневника с целью выявить те тенденции, который в Вашем случае работают лучше всего.
Повысьте интенсивность. Длительное, медленное кардио не будет эффективно работать для оптимизации сжигания жира, но некоторые люди все еще не верят в это, хотя это подтверждено практикой и исследованиями. Вам нет нужды проводить час в тренажерном зале каждый день, чтобы получить максимальную выгоду. Исследования, проведенные Департаментом кинезиологии в Университете Южного Иллинойса, показали, что всего 11 минутная интенсивная силовая тренировка, выполняемая 3 раза в неделю, приведет к увеличению сжигания жира в состоянии покоя, и увеличению расхода энергии в течение дня.
Используйте скакалку. Включите в свои тренировки прыжки на скакалке, ведь это достаточно эффективный способ кардио, который более результативен, чем вялое хождение по дорожке. Включайте короткие сессии прыжков на скакалке после силовой тренировки. Кроме того, Вы можете прыгать и дома — каждое утро или каждый вечер. Помните, что этот способ хорош только для людей, у которых отсутствуют проблемы с суставами (особенно с коленями). Если Вы прыгаете на улице и под ногами у Вас асфальт, то купите специальную спортивную обувь с подошвой, которая будет предохранять суставы от излишней ударной нагрузки.
Тренируйте все тело целиком. Не стоит гнаться за лаврами бодибилдеров, которые используют систему раздельных тренировок на различные части тела (сплит). Если Вы хотите получить максимальный гормональный отклик тела, который позволит оптимизировать метаболизм так, чтобы сжигалось максимальное количество жира, то Вам стоит придерживаться системы тренировок под названием «фулбадди». Речь идет о включении в одну тренировку многосуставных упражнений, которые задействуют основные мышечные массивы тела. Подразумеваются такие упражнения как становая тяга, приседания, жим стоя или жим лежа, выпады, румынская тяга и многие другие базовые движения. Если Вы достаточно технически подготовлены, Вы можете использовать упражнения из тяжелоатлетического арсенала — рывок и толчок, которые оказывают мощный метаболический эффект на тело тренирующегося.
Как быть жилистым и сильным. Хитрости, которые помогут быть «сухим. Худеем за неделю
Ни для кого не секрет, что физическая сила — это не только жизненно-необходимый ресурс, но еще и обеспечение безопасности и один из критериев привлекательности мужчины. Все мужчины хотят знать, как стать физически сильнее, пусть даже не говорят об этом в слух. Но, к сожалению, лишь малая часть предпринимает для этого какие-либо действия. Для того чтобы стать сильнее, необходимо развивать все мышцы своего тела. На развитие мышц в большинстве своем влияют правильное питание и силовые тренировки.
Давайте разбираться. Кто же такой физически сильный человек? Это человек, который и сумку на 12 этаж может занести и девушку свою поздним вечером защитить. Природой предусмотрено, что инстинктивно женщин притягивает сила. Физическая форма — это то, что спасало наших предков от верной смерти тысячи лет назад, а сейчас помогает нам чувствовать себя увереннее в условиях современного города.
Правильное питание
Питание человека, которого волнует силы, должно быть сбалансированным и правильным. Придется придерживаться некоторой диеты и исключить продукты, которые либо не дают эффекта, либо ведут к полноте. Сколько бы человек ни посещал силовые тренировки и ни тягал железо, он постоянно будет видеть на весах одни и те же цифры и удивляться, почему вес не растет. Как и в любом деле, в питании необходимо иметь некое понимание того, что и как влияет на организм.
Питание должно решать следующие задачи:
Содержать достаточно калорий, чтобы организм не испытывал чувство голода в течение дня. Чувство голода — это главный враг на пути развития мускулатуры. Когда организму нужны ресурсы для сжигания, он начнет сжигать не только жировые прослойки, но и белковые элементы.
Также питание должно влиять на уменьшение или увеличение общей массы тела. Здесь все зависит от задач. Набор массы и силовые тренировки — неотъемлемая часть становления начинающего силача.
Питание должно уменьшать количество жира и увеличивать массу мышц.
Также питание влияет на гормональный фон. Чтобы развитие физической силы у мужчин протекало быстро и качественно, должен выделяться мужской гормон тестостерон.
Тренировка мышц
Кроме правильного питания, которое составляет 30 процентов успеха, необходимо помнить о занятиях спортом. Желательно проводить занятия в зале и с тренером, но если по каким-то причинам такой возможности нет, можно использовать комплекс домашних упражнений или приобщаться к движению «Workout». Также важно помнить, что любые силовые занятия травмоопасны, и желательно правильно составить план тренировок, прежде чем приступать.
Тренировки могут отличаться в зависимости от того, что вас больше интересует — рельеф или сила. Физическая нагрузка в этих случаях будет принципиально отличаться. Если говорить о силе, то тут действует главное правило — лучше сделать меньше повторений, но с большим весом.
Каждое упражнение отвечает за работу с отдельно взятой группой мышц. Условно группы мышц делят на принадлежности к части тела: руки, спина, грудь, пресс, ноги. Тренировки строят таким образом, чтобы каждая группа мышц прорабатывалась через день. День работы — день отдыха. Это наилучший вариант тренировки, как говорят многие тренеры.
Дополнительно аминокислоты и белок можно получать из специального спортивного питания. Многие путают спортивное питание с так называемой химией, или анаболиками, но это совсем другая история. Спортивное питание — это те же питательные вещества, которые можно получить, употребив куриную грудку или стакан молока, только в сухом, порошковом виде. Они не наносят вред здоровью и не меняют гормональный фон, но помогают укреплять мышечную массу.
Тренажеры или свободные веса
Многие спортсмены ошибочно считают, что предпочтение стоит отдавать становой тяге, жиму лежа и приседаниям со штангой, и тогда вопрос о том, как стать физически сильнее, отпадет сам собой. Ошибочно это мнение потому, что у каждого человека очень индивидуально устроен организм, и становую тягу, например, категорически нельзя делать людям со слабыми мышцами спины. Для начала нужно их натренировать, а сделать это можно с помощью подтягиваний и тренажеров.
Новичок, который только что пришел в зал, должен отдавать предпочтение тренажерам, хотя бы до тех пор, пока нормально не прокачает стабилизирующие мышцы. Тренажеры устроены таким образом, чтобы давать максимальную нагрузку, исключая возможность получения травмы. На тренажерах формируется мышечный корсет, стабилизаторы, а также отрабатывается техника основных упражнений. Спустя два-три месяца активных занятий на тренажерах можно переходить к свободным весам.
Количество повторений и веса
Как уже говорилось выше, при занятиях на рельеф и на силу должны быть разные подходы. Если вас интересует вопрос о том, как стать физически сильнее, тогда помните: меньше повторений — больше вес. Как правило, атлеты стараются брать веса таким образом, чтобы сделать 10-12 повторений по 3-4 подхода к снаряду.
Разумеется, и тут есть подводные камни. Чтобы упражнения даже с большими весами были эффективными, нужно уделять огромное внимание технике выполнения. Новичкам первое время рекомендуется делать больше повторений при меньшем весе, чтобы отработать технику и довести выполнение упражнений до автоматизма.
Не забывайте правильно питаться, и помните, что нужно поесть за 1,5 часа до занятий и через час после, чтобы тренировка была наиболее эффективной и усвоилось как можно больше белка.
Восстанавливаясь, организм наращивает а происходит это только в спящем состоянии. Укрепление и происходит во сне, поэтому спать надо не менее 8 часов в сутки, желательно не прерывать сон.
Чтобы не получать лишних травм, используйте дополнительный инвентарь, вроде эластичных повязок и других аксессуаров. При работе с очень тяжелыми весами лучше использовать специальные удерживающие
Перед тренировкой обязательно должна быть разминка. Во время разминки необходимо разогреть мышцы и тело. Для этого отлично подходит беговая дорожка. Рабочая температура тела атлета — 37 градусов. Кроме разогрева мышц, обязательно нужно размять и растянуть суставы.
Только благодаря постоянным, тяжелым физическим нагрузкам и правильному питанию можно стать физически сильным и здоровым человеком.
Вы интенсивно тренируетесь, правильно питаетесь, однако, сжигание жира вам по-прежнему кажется слишком медленным? Даже при наличии оптимального тренинга и питания тормозить процессы жиросжигания способны многие факторы, включая дефицит витаминов, дисбаланс макронутриентов, повышенный стресс, перетренированность или пищевая непереносимость. Данная статья подскажет, как избежать пяти ключевых ошибок в деле сжигания подкожного жира.
Ошибка #1: дефицит витамина D
Дефицит витамина D связан с избыточной жировой массой, независимо от возраста человека, расы или пола. Повышение уровня витамина D до адекватных диапазонов с помощью пищевых добавок может способствовать жиросжиганию. К примеру, в ходе недавно проведенного исследования было обнаружено, что женщинам, принимавшим витамин D в течение 12 недель, удалось потерять 2,7 килограмм жира, в то время как группа плацебо не потеряла ничего. Тренировки в ходе данного эксперимента не использовались, а питание оставалось прежним, — единственным отличием между группами участников был прием витамина D!
Научные опросы показывают, что в зимне-весенний период в результате недостатка солнечного воздействия у подавляющего большинства людей развивается дефицит витамина D, при этом люди с более смуглой кожей являются особенно восприимчивыми к этому недостатку. Пройдите тест на уровень витамина D в крови и в случае необходимости поднимите его выше 30 нг/мл с помощью пищевых добавок. Кроме того, стоит отметить, что жиросжигание также тормозят дефициты таких нутриентов, как цинк, магний и клетчатка.
Как известно в сжигании подкожного жира эффективны диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием протеина. Однако в зависимости от индивидуальной чувствительности к углеводам, возможно, что вам необходимо ограничивать их гораздо значительнее, чтобы сжигать подкожный жир. В результате недавно проведенного обзора низкоуглеводных диет ученые предположили, что определению «низких углеводов» соответствует объем менее 50 грамм в день, а в некоторых случаях менее 20 грамм с самого начала диетарного плана, поскольку это способствует производству кетонов и, как следствие, — сжиганию жира.
Для получения более эффективных результатов необходимо, чтобы источником этих 50 грамм углеводов были овощи и определенные фрукты, такие как ягоды, гранат или киви. Исключите все злаки — как цельные, так и переработанные. Также потребляйте только цельные продукты, исключив из рациона переработанные и пакетированные.
Ошибка #3: избыточный стресс
Это очень серьезный фактор! Воздействие стресса на метаболизм очень часто недооценивается. Хронический стресс является одной из главных проблем, которую необходимо решать в случае слишком медленного жиросжигания.
Причина заключается в том, что продолжительный стресс вызывает высвобождение кортизола, а его главная функция заключается в повышении уровня сахара в крови (вызывая вместе с этим пиковое повышение уровня инсулина) для того, чтобы обеспечить адекватный объем энергии, необходимой для преодоления стрессовой ситуации. Хронический характер этого состояния вызывает воспалительные процессы и дисрегуляцию гипоталамо-питуитарной оси, — то есть, организм начинает работать неправильно. В результате такого нарушения жиросжигание становится невозможным.
Если ваша жизнь по-настоящему полна стрессов, то в данном случае могут помочь медитации, психотерапия или эндокринолог. Кроме того, как правило, в таком состоянии также наблюдается недостаток сна, что в свою очередь еще больше усугубляет отсутствие прогресса!
Ошибка #4: тренировочные ошибки или просто-напросто слишком высокий объем аэробики
Выполнение статической аэробной программы неэффективно для сжигания подкожного жира и в избыточном объеме может вызвать перетренированность, а также гормональный отклик на запасание жира. Кроме того, стоит подчеркнуть, что и перетренированность и недостаточный тренинг являются довольно распространенными препятствиями для снижения веса. Таким образом, если вы тренируетесь дважды в день в надежде на ускоренное жиросжигание или просто тренируетесь в большом объеме очень продолжительное время, то вам необходимо притормозить, — это позволит восстановиться надпочечникам, что в свою очередь поможет организму настроиться на режим сжигания жира.
С другой стороны, если ваши тренировки недостаточно интенсивны, носят нерегулярный характер или отличаются продолжительными промежутками отдыха между сетами, то вероятно вы халтурите.
Для сжигания подкожного жира нужно использовать 30-60-секундные промежутки отдыха между подходами и нагрузку в 70-85 процентов от максимальной, выполнять мультисуставные упражнения, всегда следить за темпом и поддерживать высокий тренировочный объем. Также для того чтобы ускорить процессы жиросжигания, выполняйте интервальную спринтовую программу или тренинг силачей.
Ошибка #5: пищевая непереносимость (к примеру, непереносимость глютена или молочных продуктов)
Пищевая непереносимость способна замедлить сжигание подкожного жира, так как она вызывает воспалительные процессы в кишечнике — ключевом для метаболизма органе. Глютен и молочные продукты являются самой распространенной пищей, к которой может проявляться непереносимость, — при этом если ее устранить, то это обеспечит сжигание подкожного жира.
Пищевую непереносимость можно определить, сдав специальный анализ крови, однако, гораздо проще исключить на одну неделю «подозрительные продукты» и посмотреть, что это даст. Если у вас имеется непереносимость к этим продуктам, то, скорее всего, вы быстро ощутите улучшения и обнаружите, что начинаете лучше сжигать подкожный жир.
Плохо функционирующий кишечник определенно ослабит всякие попытки в сжигании жира. Решить эту проблему поможет прием пробиотиков, которые обеспечат адекватную выработку желудочного сока и присутствие здоровых кишечных бактерий.
Первоисточники:
Salehpour, A., et al. A 12-Week Double-Blind Randomized Clinical trial of Vitamin D3 Supplementation on Body Fat Mass in Healthy Overweight and Obese Women. Nutrition Journal. 2012. 11, 78.
Westman, E., et al. Low-Carbohydrate Nutrition and Metabolism. American Journal of Clinical Nutrition. 2007. 86, 276-284.
На страницах нашего портала уже много раз обсуждалась тема того, как избавиться от лишних подкожных жировых отложений, а также, как в будущем поддерживать такую оптимальную для атлета или фитнес любителя форму.
Эксперты говорят, что сделать Ваше тело настолько «сухим» насколько возможно — нелегко, ведь этот процесс, как правило, очень мультифакторный, и нужно учесть все факторы, чтобы начинание было успешным. Наш материал поможет всем тем, кто собрался бороться за низкий процент жира в теле.
Портал сайт неоднократно писал о том, что высокий процент жира — это не только не эстетично, но также опасно для здоровья. Особенно опасно висцеральное накопление жира, которое характерно для многих мужчин и некоторых женщин. Речь идет о том, что жир, который откладывается между внутренними органами, затрудняя их функционирование. Ясно, что отложение жира в брюшной области — это один из самых опасных видов ожирения, который способен нести непосредственную угрозу Вашему здоровью. Такой тип отложения жира еще называют абдоминальным, а также говорят, что он наиболее характерен именно для представителей мужской половины населения. Чтобы обезопасить себя от возникновения висцерального ожирения, необходимо следить за своим питанием, а также физической активностью. Ниже можно найти полезные советы, которые помогут не только разобраться с коварным абдоминальным жиром, но также иметь оптимальное качество тела.
Пейте воду. Хотя мы давали этот совет уже множество раз, мы не устанем повторять это, ведь употребление достаточного количества чистой воды является обязательным не только для хорошего самочувствия, но и для поддержания здорового веса тела. Специалисты сообщают, что вода работает как стимулятор метаболизма, а также как фактор, который подавляет аппетит. Кроме того, вода выводит продукты обмена из организма.
Не смешивайте углеводы с жирами. Многие фитнес модели и спортсмены говорят о том, что углеводы и жиры необходимо употреблять отдельно, ведь вместе они способны существенно повышать уровень инсулина. Старайтесь питаться так, чтобы после приема жирной пищи или пищи, которая богата углеводами, прошло не менее трех часов перед началом употребления пищи с углеводами или жиром. Пример: съем макароны, выждите три часа и только потом ешьте орехи.
Используйте принципы кетогенной диеты. Если Вы хотите существенно сократить уровень собственного подкожного жира, то попробуйте употреблять низкое количество углеводов, как в кетогенной диете. Это позволит Вам позитивно влиять на уровень инсулина, а также воздействовать на процесс сжигания жира. Естественно, это может быть достаточно тяжело, однако нацеливаясь на уменьшение жировой прослойки, следует понимать, на что Вы идете.
Ешьте чисто. Наверняка Вы неоднократно слышали о том, что известные культуристы питаются натуральными продуктами всю неделю, а затем в выходные могут устроить себе небольшой пир из вредных продуктов. Поверьте, что оно того не стоит. Если Вы можете жить без сладостей и обработанных продуктов, то лучше и вовсе жить без них, ведь это принесет Вашему телу большую пользу.
Поддерживайте уровень углеводов фиксированным. Нельзя просто выкинуть из питания все углеводы. Даже во время кетогенной диеты Вы будете употреблять некоторое количество углеводов. Старайтесь, чтобы употребляемое количество углеводов было постоянным. Не стоит есть 400 граммов углеводов в течение трех дней, а потом полностью выбрасывать их из питания на неделю. Возможно, это и позволит Вам получить результат, однако Ваше психическое здоровье может быть повреждено.
Используйте аминокислоты и термодженики. Хорошая идея на сушке — это употребление аминокислот до, во время и после тренировок. Если Вы хотите повысить свои результаты в сжигании жира, то Вам также может быть полезно употреблять термодженики, которые окажут поддержку в сжигании жира. Помните, что стоит употреблять только запатентованные препараты. Включив в диету термодженики, убедитесь, что не выполняете не слишком большое количество кардио, а также употребляете достаточное количество качественного животного белка.
Устраивайте «обманные» дни с толком. Когда в своем календаре Вы видите пометку «обманный день», Вы считаете, что это официальное разрешение употреблять в пищу все, что не приколочено? Дело в том, что даже обманный день должен быть четко распланирован. Постарайтесь расписать себе план еды на неделю. Включая обманное блюдо, посчитайте его калорийность, а также впишите его в свою диету. Не секрет, что в читинг дэй Вы можете завысить собственный дневной калораж на 500-700 килокалорий, однако они обязательно должны быть учтены в средне недельном калораже.
Устраните потенциальные аллергены. Потенциально аллергенные продукты способны оказать негативное влияние не только на процесс потери лишнего веса, но также и на состояние всего организма. Не секрет, что когда у Вас аллергия, Вам совсем не до диеты и Вы вряд ли будете следить за выполнением собственного диетического плана.
Спите больше. Известно, что специалисты рекомендуют тем, кто занимается в тренажерном зале с отягощением достаточно интенсивно, спать минимум восемь часов с утки. Иногда можно также встретить рекомендации, предписывающие спать десять часов в сутки, а также уделять время для дневного сна или отдыха.
Подсчитывайте свой рацион. Чтобы иметь возможность эффективно управлять собственной диетой и процессом похудения, необходимо четко знать то, какова калорийность Вашего рациона, а также его макронутриентный состав. Ведите пищевой дневник, в котором будете ежедневно фиксировать количество съедаемого и его ценность. Раз в несколько месяцев проводите ревизию дневника с целью выявить те тенденции, который в Вашем случае работают лучше всего.
Повысьте интенсивность. Длительное, медленное кардио не будет эффективно работать для оптимизации сжигания жира, но некоторые люди все еще не верят в это, хотя это подтверждено практикой и исследованиями. Вам нет нужды проводить час в тренажерном зале каждый день, чтобы получить максимальную выгоду. Исследования, проведенные Департаментом кинезиологии в Университете Южного Иллинойса, показали, что всего 11 минутная интенсивная силовая тренировка, выполняемая 3 раза в неделю, приведет к увеличению сжигания жира в состоянии покоя, и увеличению расхода энергии в течение дня.
Используйте скакалку. Включите в свои тренировки прыжки на скакалке, ведь это достаточно эффективный способ кардио, который более результативен, чем вялое хождение по дорожке. Включайте короткие сессии прыжков на скакалке после силовой тренировки. Кроме того, Вы можете прыгать и дома — каждое утро или каждый вечер. Помните, что этот способ хорош только для людей, у которых отсутствуют проблемы с суставами (особенно с коленями). Если Вы прыгаете на улице и под ногами у Вас асфальт, то купите специальную спортивную обувь с подошвой, которая будет предохранять суставы от излишней ударной нагрузки.
Тренируйте все тело целиком. Не стоит гнаться за лаврами бодибилдеров, которые используют систему раздельных тренировок на различные части тела (сплит). Если Вы хотите получить максимальный гормональный отклик тела, который позволит оптимизировать метаболизм так, чтобы сжигалось максимальное количество жира, то Вам стоит придерживаться системы тренировок под названием «фулбадди». Речь идет о включении в одну тренировку многосуставных упражнений, которые задействуют основные мышечные массивы тела. Подразумеваются такие упражнения как становая тяга, приседания, жим стоя или жим лежа, выпады, румынская тяга и многие другие базовые движения. Если Вы достаточно технически подготовлены, Вы можете использовать упражнения из тяжелоатлетического арсенала — рывок и толчок, которые оказывают мощный метаболический эффект на тело тренирующегося.
Секретная технология сушки от профи железного спорта. Благодаря этому методу вы максимум сожжете подкожный жир и сохраните мышечную массу.
Многие люди желают сбросить вес и выглядеть подтянутыми. В бодибилдинге цели несколько иные — максимально полное избавление от жировых подкожных отложений. Однако при этом необходимо сохранить и все набранную мускульную массу. Только при соблюдении этих правил можно рассчитывать на высокие результаты.
Сколько должно остаться жира после сушки?
Зачастую про-атлеты озвучивают совершенно недостижимые цифры. Чаще всего упоминается три процента, а иногда даже речь заходит о нуле процентов. В человеческом организме существует определенный минимальный запас жира, который располагается в области почек и нервных окончаний. Именно он и составляет три процента.
Наверняка вам известно, что кроме подкожного жира имеется еще и висцеральный, располагающийся внутри тела. Организм не будет расходовать свой неприкосновенный запас жиров, а вот при наличии необходимых условий подкожный и висцеральный могут быть легко израсходованы. Именно после устранения висцерального и подкожного жира человек становится поджарым.
Ученые исследовали тему минимального жирового запаса в теле здорового мужчины и пришли к выводу, что без потери массы мускулов можно добиться шестипроцентного содержания жиров. Если потеря веса будет продолжаться, то запускается механизм разрушения мускульных тканей для получения энергии.
Про-атлеты после качественно проведенного цикла сушки, как правило, имеют в своем теле 4–7 процентов жира. Наибольшего успеха здесь удалось достичь Андреасу Мюнцеру, имевшему на соревнованиях всего лишь 5 процентов жиров. Но культуристы достигают такой формы лишь перед участием в турнирах, причем наиболее важных. В своих разговорах с представителями СМИ Мюнтцер рассказал, что старается не допускать большого увеличения жировой массы во время межсезонья. Именно в этом и кроется его успех.
Женский организм располагает большими запасами неприкосновенного жира, которые составляют 12 процентов. В основном он расположен в области груди и бедер. Больший неприкосновенный запас в сравнении с мужчинами необходим женщинам для вынашивания ребенка. Кроме этого половые гормоны также синтезируются из жиров, и если запас станет менее 11 процентов, то произойдет остановка менструального цикла. Во время участия в турнирах культуристки снижают жировые запасы в среднем до 7–9 процентов.
Как стать поджарым после сушки?
Чтобы избавиться от жира вам необходимо в первую очередь снизить калорийность рациона. Это закон физики и обойти его не сможет ни кто. При сочетании низкокалорийных программ питания и занятий спортом вы сможете несколько увеличить калорийность рациона и одновременно терять жировые запасы. Также следует сказать, что при использовании низкоуглеводных программ питания в отсутствии физических нагрузок, человек теряет не только жир, но и мускулы.
Понятно, что для атлетов этот вариант не подходит. Также существует и еще один недостаток этого вида диет при отсутствии физической активности — снижение скорости обменных процессов в состоянии покоя. Вам должно быть известно, что мускулы в состоянии покоя требуют большого количества энергии для их поддержания. Если человек теряет мускульную массу, то метаболизм будет замедляться. Давайте рассмотрим все аспекты правильной сушки.
Кардио нагрузки
Ни один спортсмен не станет начинать сушиться и прекращать занятия. Нам известно, что для силового тренинга в качестве источника энергии используется гликоген, а чтобы окислялись жиры, необходим кислород. Таким образом, нам необходимо использовать кардио нагрузки и главным вопросом здесь является их длительность.
Согласно результатам исследований в течение недели необходимо проводить минимум четыре кардио тренировки по полчаса каждая. Однако занятия не должны быть высокоинтенсивными, чтобы они не превратились в анаэробные.
Сегодня достаточно часто обсуждается проблема кардио тренинга в бодибилдинге. Многие спортсмены уверены, что это приведет к потере мускульной массы. Если ваша аэробная тренировка будет иметь большую длительность, то это вполне возможно, так как ускорится секреция кортизола. Чтобы избежать этого про-атлеты используют один из трех методов:
Исключают кардио нагрузки.
Используют две аэробных сессии по 30 или 45 минут каждая.
На протяжении получасового кардио занятия чередуют высокую и низкую интенсивность тренинга.
Питание во время сушки
Как мы уже говорили, многие атлеты уверены в том, что кардио тренинг разрушит мускулы. Чтобы этого избежать, необходимо правильно питаться. В первую очередь это относится к применению ВСАА. Примерно за 60 минут до начала занятия вам необходимо принять три грамма добавки. Также можно посоветовать начинающим спортсменам эту дозировку разделить на три приема.
Не менее важным для вас является и применение глютамина. Ученые установили, что во время работы мускулов концентрация этого вещества сокращается на четверть. Благодаря применению добавок, содержащих глютамин, вы сможете не только увеличить концентрацию амина, но также и дать организму эффективный источник энергии.
Не употребляйте перед кардио тренингом углеводы. В ответ на прием этого нутриента организм выбрасывает инсулин, что приводит к замедлению процессов жиросжигания. Также при занятиях в утреннее время натощак, из-за дефицита углеводов организм будет вынужден начать использовать жиры в качестве топлива.
Еще одна наиболее распространенная ошибка культуристов во время сушки заключается в резком или чрезмерном сокращении энергетической ценности своего рациона. В основном это происходит по причине запоздалого начала подготовки к состязаниям. Для сохранения мускульной массы вам следует начинать подготовку к турниру не позднее трех месяцев до его старта.
На протяжении недели необходимо терять от половины до одного кило веса тела и не больше. Оптимальным вариантом для достижения своих целей является снижение энергетической ценности программы питания на 500–1000 калорий в сравнении с обычным рационом. Старайтесь за один раз употреблять около 500 калорий и питайтесь не менее четырех раз в сутки.
Также необходимо пить большое количество воды, которая ускоряет процесс выведения из организма метаболитов жирового обмена. Кроме этого при употреблении большого количества воды она быстро выводится из организма и, по сути, является самым эффективным натуральным диуретиком. Ну и вспомним о том, что в воде растворяется большое количество токсинов, которые образуются в организме при использовании низкокалорийной программы питания.
О том, как правильно сушиться, смотрите в этом ролике:
Просторы интернета давно бороздит снимок жилистых ног Павела Полянского, профессионального велогонщика, участника гонки Тур де Франс 2017, прокатившего почти 3 000 километров за 16 этапов на соревновании.
Источник:
menshealth.com
Ну, с велогонщиком-то все понятно: проехать на велосипеде неимоверное расстояние за короткий срок — не только вены повыпирают. Но такое ведь сплошь и рядом встречается и у обычных людей. В чем причина? Означает ли это, что человек силач?
Ответ на вопрос нам любезно дал Дуг МакГафф, автор книги “Body By Science “. И не просто дал ответ, а разложил все по полкам.
Откуда берутся вздувшиеся вены?
Дуг объясняет это так:
Артерии — сосуды, идущие от сердца прямо в мышцы и органы. Рассматриваем только мышцы. Во время нагрузки они нуждаются в кислороде и полезных-питательных веществах. Именно поэтому расположены очень близко к мышечным волокнам, спрятаны между ними. Все вещества из артерий тут же всасываются рабочими мышцами.
Вены — сосуды, выводящие “опустошенную “ кровь из мышц к сердцу. Поэтому мышцы их якобы “выталкивают “ наружу. Кровь выкачивают быстро, чтобы захватить новую обогащенную порцию. Так в венах образовывается высокое давление, за счет которого они не только ближе к поверхности, но и вздуваются.
Источник:
menshealth.com
Так силач ли тот, у кого жилистые руки?
Дуг наличие жил на руках и всем теле объясняет крошечным содержанием жира в организме человека. Мол, худой, жировая прослойка мизерная, вот все эти вены и видны. Но не последнюю роль в этом играет еще один фактор — активный образ жизни человека .
Чем больше спорта — тем более вздутыми будут вены. При чем это возможно даже в состоянии полного спокойствия, так как еще долго после тренировки тело может находиться в состоянии активного сжигания калорий и накачки мышц кровью с целью их роста и “залечивания микротравм “, так необходимых для роста мускулатуры.
Источник:
aliexpress.com
Почему вены вздутые у тех, кто спортом не занимается?
Как набрать массу тела худому парню — тренировки для эктоморфа
Худые парни с длинными руками и ногами тяжело набирают массу. Что им делать, чтобы набрать массу? Какая должна быть программа тренировок для эктоморфа? Давайте разберемся в этом наболевшем вопросе.
Некоторые аспекты набора массы
Секретов набора массы для худых ребят довольно много. Это и правильная программа тренировок для набора мышечной массы, и биологические ритмы, образ жизни.
Помните, массу худому парню набрать не так просто, но можно. У кого-то мышцы растут быстрее, у кого-то медленнее. Здесь сложно ставить всех на одну ступень. Смотрите сами, как много нюансов в этом деле.
Масса и допинг
Частая причина отказа от работы в тренажерном зале – отсутствие результатов. Парни приходят в качалку ради мышц, тренируются месяц, два, три. Они каждый день смотрят на себя в зеркало, напрягают мускулы, но все тщетно. В итоге сила воли дает сбой, парни забрасывают тренировки.
И дело не только в строении тела. Бодибилдинг – штука медленная, мышцы растут как на дрожжах в одном случае – если принимать допинг. При этом, безусловно, результат вы получите лишь на время курса, после которого все вернется обратно (так называемый откат). Ну и вред организму нанесете, это факт – все-таки лекарства без назначения употребляете.
Что бы ни говорили агитаторы стероидного мира, эта тема абсолютно не нужна тем, кто не собирается стать очередным чемпионом по бодибилдингу. Вы наверняка знаете, что профессиональный спорт и здоровье – несовместимые понятия.
Учитываем генетику
Итак, вернемся к тому, как набрать массу тела худому парню. И тут мы сталкиваемся с интересными нюансами. Оказывается, не каждый худой парень с трудом набирает массу. Иногда, если наладить питание и регулярные тренировки прогресс идет довольно хорошо. Но в основном же, конечно, человек как был в целом худым, так и остается, просто мышцы приобретают рельеф и улучшаются пропорции.
Характер и скорость обмена веществ запрограммированы на уровне генов. Если метаболизм быстрый, то все калории, поступившие с едой, сжигаются и не уходят в массу. С этим живет солидная часть населения. Но большинство из этой части вполне довольны своим внешним видом, так как жир не мешает разглядеть спортивную фигуру. Как раз у эктоморфов именно такой обмен веществ.
У других же метаболизм медленней. Они сидят на диетах и все равно набирают лишние килограммы. Возможно, эндоморфы иногда даже завидуют худощавым людям. Важен статус эндокринной системы. Если в ней присутствуют сбои, человек может очень быстро набирать жир.
Возраст и скорость набора веса
Другой фактор, влияющий на массу тела, это возраст. В итоге все снова сводится к обмену веществ, потому что у разных возрастных групп он имеет разную скорость.
Например: вы не ограничивали себя в питании и не толстели до 30 лет, а потом замечаете, что вокруг поясницы начинает откладываться жир. Вы урезаете себя немного в калориях, но отложение продолжает вас преследовать. В итоге вам приходится сильно себя ограничить, чтобы перестать толстеть. Это типичный пример замедления метаболизма с возрастом. У девушек это замедление наступает после 25 лет, у мужчин – после 30 (в среднем, естественно, индивидуальный критерий никто не отменял).
Так что хвастаться прекрасной фигурой, возможно, долго не придется. Годы возьмут свое. Даже эктоморфы после 30 лет замечают появление жировых отложений. У них остаются худые руки, ноги, узкие плечи, а вот живот рискует превратиться в маленький мячик.
Что делать эктоморфам?
Чтобы набрать массу эктоморфу, нужно запастись терпением. Это главное, что вам потребуется. Кроме того, следует запомнить основные постулаты для набора массы худым людям:
Вы не получите такой массы, как у Арни.
Придется долго тренироваться, возможно, не один год, чтобы увеличить вес даже на 10 кг. Важна ваша напористость.
Еда. Так как ваш метаболизм очень быстрый, нужно будет составлять индивидуальную программу питания. Это приоритет номер один для набора массы.
Чтобы набрать вес, нужно правильно тренироваться. Упор должен быть сделан на силовые нагрузки. Кардио – по минимуму. Дальше мы расскажем, как именно все это делается и планируется.
Сон. Важно спать от 8 часов в сутки. Пока вы спите, ваш организм расходует мало калорий. Пользуйтесь этим. Но не проспите всю жизнь, в ней можно пропустить много интересного.
Забудьте про пампинг. Набор массы для эктоморфа и пампинг – несовместимы.
Почему у вас не будет фигуры Арнольда
Глупо разочаровываться, если вы не сможете создать такую же фигуру, как у вашего кумира. Каждый организм индивидуален. Генетика решает многое, а также упорство, техника, тренер и желание стать больше, сильнее.
В комплексе все это дает неимоверный стимул к прогрессу. Одного «я хочу быть как он», поверьте, мало. Так что будьте рады любым результатам тренировок в зале. Ведь это ваши индивидуальные достижения. Ни чьи-то, а ваши!
Продолжительность тренинга
Если обратить внимание на биографию атлетов, которые без химии набрали свою великолепную форму, можно заметить – чтобы дойти до таких объемов (а они далеки от габаритов любителей стероидов), люди потратили не один год. Скажем больше – не один десяток лет.
Кропотливо, шаг за шагом, килограмм за килограммом они шли к своей цели, ломая себя, тренируя дух и тело. И пришли. Наберитесь терпения! Если вы эктоморф, впереди долгий путь. Мезоморфам и эндоморфам будет полегче.
Питание
Чтобы нарастить мышечную массу нужно правильно питаться. Эктоморфы должны часто кушать. Белка в рационе должно быть 1,5–2 грамма на каждый килограмм вашего тела.
Порции углеводов и жиров увеличивайте. Причем следует провести эксперимент: сначала увеличьте количество углеводов (речь идет про медленные углеводы, а не быстрые). Понаблюдайте месяц. Если сдвигов нет, попробуйте увеличить суточное количество жиров.
В рационе должны быть яйца, творог минимум 5% жирности, молоко, кефир, рыба и мясо птицы, говядина, много овощей, зерновые каши. Макароны и прочие быстроуглеводные продукты можно практиковать до ужина. На ужин не рекомендуется, так как если масса будет расти, все может уходить в брюшной жир.
Обязательно обзаведитесь гейнером. Протеин вам пить нет смысла. Нужна порция качественных углеводов помимо белка. Можно употреблять предтренировочные комплексы. Гейнер можно пить не более двух раз в день. На ночь лучше его не употреблять.
Найдите льняное, а еще лучше, рыжиковое масло. Льняное масло быстро закисляется на свету, в итоге его польза сводится к нулю (поэтому обращайте внимание на затемненность бутылей с ним). А вот рыжиковое – в самый раз.
Начинайте день с плотного завтрака, через полтора часа должен быть легкий завтрак. Затем плотный обед, легкий обед и то же самое с ужином. Вечерний поздний прием пищи желательно ограничить кефиром или молоком с творогом.
Считается, что эктоморфы не бывают особо голодными, поэтому есть может не хотеться. И помните, без тренировок такое питание может вам навредить, так как организм будет получать избыток жиров.
Итак, теперь разберем, как набрать мышечную массу худому человеку с помощью тренировок.
Тренировки для эктоморфа
Программы тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы должны быть представлены в двухдневном варианте. То есть упражнения делаются дважды в неделю.
Как часто тренироваться
Итак, эктоморфам подойдет двухдневный тренинг. Три раза в неделю может оказаться слишком часто. Упражнения нужно подбирать исключительно тяжелые, никаких добивок на первое время. Вырабатываем тестостерон на тяжелых весах.
Упор на базовые упражнения
Первые занятия для эктоморфов нельзя начинать с максимальной нагрузки. Во-первых, вы еще не знаете, с какими весами вам тяжело работать, а с какими нет. Во-вторых, у вас еще не выработана правильная техника.
Так что придется потратить пару месяцев на освоение техники базовых упражнений и плавному подходу к своим «отказным» весам.
В каждом подходе нужно делать 4–6 повторов. Чем больше вы делаете повторов, тем больше тратите калории. Забудьте про легкие упражнения. Только база!
Кардио
Программы тренировок для набора массы для мужчин, пусть даже эктоморфов, должны включать в себя кардио. Отсутствие кардио – это очень плохо.
Но уделяйте бегу или велотренажеру 5–7 минут. Можете поинтервалить 1 раз максимум для разгона сердечного ритма. Затем просто разминайте суставы. К рабочим весам подходите плавно, постепенно, через промежуточные веса.
Рабочий вес
Вы делаете базовые упражнения на 4–6 повторов. Логично, что веса будут такими, с которыми вы будете с трудом делать последние повторения. Это большие веса, поверьте.
Если вы выйдете на так называемое плато, проявите терпение. Просто занимайтесь на максимуме своих возможностей. Со временем вы сможете поднять больше, или же ваши внешние результаты как-то изменятся. Хороший способ выйти из плато – добавлять по одному повторению в каждый подход, делать проходки на 3 раза с чуть большим весом, чем ваши рабочие. Если это не помогает, увеличивайте количество белка в рационе, попробуйте специальные добавки (BCAA, креатин).
Плато не наступает в первые месяцы тренировок, учитывайте это. Если же ваши результаты встали на втором-третьем месяце, просто дайте организму отдохнуть. Если ваш вес перестал расти уже несколько месяцев, пересмотрите питание и вашу двигательную активность.
Сон
Набор мышечной массы нереален без полноценного сна. Наращивание килограммов подразумевает стабильный длительный сон. Спите от 8 часов.
Оптимально соблюдать график сна с 23:00 до 7:00. Если вы худощавый жаворонок, такой режим вам будет в самый раз. Совам же нужно или приспособиться к более раннему укладыванию в кровать, или же чуть сдвинуть график на свой лад.
Если эктоморф не будет нормально спать, никакая тренировочная программа ему не поможет.
Как стать худым и сильным. Жилистые руки — показатель силы? Поднимание веса над головой
Ни для кого не секрет, что физическая сила — это не только жизненно-необходимый ресурс, но еще и обеспечение безопасности и один из критериев привлекательности мужчины. Все мужчины хотят знать, как стать физически сильнее, пусть даже не говорят об этом в слух. Но, к сожалению, лишь малая часть предпринимает для этого какие-либо действия. Для того чтобы стать сильнее, необходимо развивать все мышцы своего тела. На развитие мышц в большинстве своем влияют правильное питание и силовые тренировки.
Давайте разбираться. Кто же такой физически сильный человек? Это человек, который и сумку на 12 этаж может занести и девушку свою поздним вечером защитить. Природой предусмотрено, что инстинктивно женщин притягивает сила. Физическая форма — это то, что спасало наших предков от верной смерти тысячи лет назад, а сейчас помогает нам чувствовать себя увереннее в условиях современного города.
Правильное питание
Питание человека, которого волнует силы, должно быть сбалансированным и правильным. Придется придерживаться некоторой диеты и исключить продукты, которые либо не дают эффекта, либо ведут к полноте. Сколько бы человек ни посещал силовые тренировки и ни тягал железо, он постоянно будет видеть на весах одни и те же цифры и удивляться, почему вес не растет. Как и в любом деле, в питании необходимо иметь некое понимание того, что и как влияет на организм.
Питание должно решать следующие задачи:
Содержать достаточно калорий, чтобы организм не испытывал чувство голода в течение дня. Чувство голода — это главный враг на пути развития мускулатуры. Когда организму нужны ресурсы для сжигания, он начнет сжигать не только жировые прослойки, но и белковые элементы.
Также питание должно влиять на уменьшение или увеличение общей массы тела. Здесь все зависит от задач. Набор массы и силовые тренировки — неотъемлемая часть становления начинающего силача.
Питание должно уменьшать количество жира и увеличивать массу мышц.
Также питание влияет на гормональный фон. Чтобы развитие физической силы у мужчин протекало быстро и качественно, должен выделяться мужской гормон тестостерон.
Тренировка мышц
Кроме правильного питания, которое составляет 30 процентов успеха, необходимо помнить о занятиях спортом. Желательно проводить занятия в зале и с тренером, но если по каким-то причинам такой возможности нет, можно использовать комплекс домашних упражнений или приобщаться к движению «Workout». Также важно помнить, что любые силовые занятия травмоопасны, и желательно правильно составить план тренировок, прежде чем приступать.
Тренировки могут отличаться в зависимости от того, что вас больше интересует — рельеф или сила. Физическая нагрузка в этих случаях будет принципиально отличаться. Если говорить о силе, то тут действует главное правило — лучше сделать меньше повторений, но с большим весом.
Каждое упражнение отвечает за работу с отдельно взятой группой мышц. Условно группы мышц делят на принадлежности к части тела: руки, спина, грудь, пресс, ноги. Тренировки строят таким образом, чтобы каждая группа мышц прорабатывалась через день. День работы — день отдыха. Это наилучший вариант тренировки, как говорят многие тренеры.
Дополнительно аминокислоты и белок можно получать из специального спортивного питания. Многие путают спортивное питание с так называемой химией, или анаболиками, но это совсем другая история. Спортивное питание — это те же питательные вещества, которые можно получить, употребив куриную грудку или стакан молока, только в сухом, порошковом виде. Они не наносят вред здоровью и не меняют гормональный фон, но помогают укреплять мышечную массу.
Тренажеры или свободные веса
Многие спортсмены ошибочно считают, что предпочтение стоит отдавать становой тяге, жиму лежа и приседаниям со штангой, и тогда вопрос о том, как стать физически сильнее, отпадет сам собой. Ошибочно это мнение потому, что у каждого человека очень индивидуально устроен организм, и становую тягу, например, категорически нельзя делать людям со слабыми мышцами спины. Для начала нужно их натренировать, а сделать это можно с помощью подтягиваний и тренажеров.
Новичок, который только что пришел в зал, должен отдавать предпочтение тренажерам, хотя бы до тех пор, пока нормально не прокачает стабилизирующие мышцы. Тренажеры устроены таким образом, чтобы давать максимальную нагрузку, исключая возможность получения травмы. На тренажерах формируется мышечный корсет, стабилизаторы, а также отрабатывается техника основных упражнений. Спустя два-три месяца активных занятий на тренажерах можно переходить к свободным весам.
Количество повторений и веса
Как уже говорилось выше, при занятиях на рельеф и на силу должны быть разные подходы. Если вас интересует вопрос о том, как стать физически сильнее, тогда помните: меньше повторений — больше вес. Как правило, атлеты стараются брать веса таким образом, чтобы сделать 10-12 повторений по 3-4 подхода к снаряду.
Разумеется, и тут есть подводные камни. Чтобы упражнения даже с большими весами были эффективными, нужно уделять огромное внимание технике выполнения. Новичкам первое время рекомендуется делать больше повторений при меньшем весе, чтобы отработать технику и довести выполнение упражнений до автоматизма.
Не забывайте правильно питаться, и помните, что нужно поесть за 1,5 часа до занятий и через час после, чтобы тренировка была наиболее эффективной и усвоилось как можно больше белка.
Восстанавливаясь, организм наращивает а происходит это только в спящем состоянии. Укрепление и происходит во сне, поэтому спать надо не менее 8 часов в сутки, желательно не прерывать сон.
Чтобы не получать лишних травм, используйте дополнительный инвентарь, вроде эластичных повязок и других аксессуаров. При работе с очень тяжелыми весами лучше использовать специальные удерживающие
Перед тренировкой обязательно должна быть разминка. Во время разминки необходимо разогреть мышцы и тело. Для этого отлично подходит беговая дорожка. Рабочая температура тела атлета — 37 градусов. Кроме разогрева мышц, обязательно нужно размять и растянуть суставы.
Только благодаря постоянным, тяжелым физическим нагрузкам и правильному питанию можно стать физически сильным и здоровым человеком.
Конечно извините что много написано, но так оно понятней (суть)
Как обрести мощную и лёгкую мускулатуру
Акробат должен быть очень сильным и, в то же время, очень лёгким. Истина простая и понятная. Но она, кажется, несет в себе противоречие: чтобы быть сильным нужны большие мускулы, а большие мускулы много весят… Хуже того: чтобы накачать большие мускулы, нужно много кушать, а при этом еще и жирок подрастает, с которым нужно как-то параллельно бороться.
Тут на ум приходит такое определение некоторых людей как: «жилистый». Это у которого нет огромных мышц, но есть удивительная сила. Ему не обязательно быть худым, но обязательно быть максимально сильным при минимальной массе.
Если кому-то интересно, как обрести лёгкую, но мощную (а плюс к тому: быструю и гибкую) мускулатуру, читаем дальше… Мышца
Любая мышца в нашем теле представляет собой пучок волокон (состоящих из удлиненных клеток, способных к сокращению). Не углубляясь в цитологию, соображаем, что пучок из сотни волокон может быть равен по эффективности пучку из двадцати волокон. Как? Очень просто: в хорошо отрегулированном пучке из двадцати волокон все они сокращаются одновременно и одинаково сильно, тогда как в пучке из сотни волокна могут сокращаться вразнобой, с разной силой, какие-то мёртвые, какие-то жирные… они скорее мешают друг другу, чем работают сообща. Значит, нам нужны очищенные от грязи и жира, синхронные мышцы. Это раз.
Мышца крепится к кости сухожилием. Не знаю подробностей, но есть такой механизм, который ограничивает действие мышцы, если сухожилие перегружено. Конечно, этот механизм не всегда срабатывает, но в реальной жизни очень редки случаи отрыва сухожилия от кости. Чаще от резких перегрузок рвутся мышцы. Это два… Достоверных способов укрепления сухожилий не знаю, но основные соображения расскажу.
Чудо голодания
Наши мамы, а особенно, бабушки постоянно твердят: «Надо кушать, надо кушать…» И мы кушаем. В тех странах, где люди могут читать этот текст, недостатка пищи не наблюдается. Слепые от беззаветной любви к чаду мамы и бабушки выращивают стокилограммовых мальчиков и девочек, подсаживая их сначала на нездоровое питание, а потом на еще более нездоровое лечение таблетками.
Нельзя так грубо относиться к процессу питания. Помимо внешнего питания, в организме есть механизмы и внутреннего потребления энергии.
Как только пища перестает поступать снаружи (через рот), организм начинает потихоньку включать потребление запасов. Ему это, конечно, не нравится, поэтому возникает чувство голода. Действительно, каждая клеточка в нашем теле непрерывно что-то «жуёт» и избавляется от продуктов «пищеварения». Но это не значит, что и мы должны вести себя, как одноклеточные.
Сложный организм начинает «искать» внутри себя какой-нибудь хавчик… Он является крайне умной машиной, поэтому ни за что не станет пожирать жизненно необходимые органы и вещества.
В первую очередь сжигаются жиры (как естественный запас) и всяческая грязь. Шлаки, сопли, опухоли, воспаленные и раковые клетки – вот что попадает под прицел голодного организма в первую очередь. Поэтому голодание лечит. Может быть, для кого-то это будет откровением, но вылечивание – это очищение.
Затем будут пожираться мышцы. Во-первых, ненужные мышцы, забитые жиром, отходами и полудохлыми волокнами. Только потом будет съедаться качественная, рабочая мускулатура.
Затем – некоторые внутренние органы: печень, почки, пищеварительная система (всё равно она не нужна, ведь, внутреннее потребление «еды» — это работа тканей, крови и лимфы, а не желудка и кишечника).
Такие органы, как сердце, нервная система, мозг – это неприкосновенное. Даже если человек умирает от длительного голодания, сердце и мозг у него теряют в весе лишь какие-то считанные проценты…
Все эти механизмы запускаются, конечно, не по очереди, как написано, а почти все одновременно. Но на разных этапах голодания (по времени) преобладают примерно в описанном порядке.
Добавлю только, что нормально работающие мышцы у средне развитого человека начнут «угасать» лишь недели через две голодания.
Как стать сильнее от голодания
Еще раз повторю, что организм у нас – не дурак, однако. Уж как-то он разбирается, что сердце и мозг – это то, что нельзя сожрать, потому что они необходимы для самой жизни. К здоровым мышцам он тоже приступает не сразу. А уж к тем, которые трудятся, – вообще, обратится в последнюю очередь.
Все, ведь, помнят, что самыми сильными, ловкими и здоровыми в «нашем дворе» были полуголодные активные хулиганы, а не упитанные маменькины сыночки. Так, почему бы не вводить эту практику в тренировки?
Почти каждую неделю я выделяю один день для голодания. Только пью чистую воду. И день этот совпадает с тренировочным. И на этой тренировке я мурыжу своё тело по максимуму.
Что происходит. Поскольку жрать снаружи не дают, а мышцы работают, как бешеные, механизмы внутреннего питания включаются очень быстро и очень эффективно. Если в пассивном режиме голода организм переключается на внутренние батарейки только через два-три дня, то в активном режиме это происходит гораздо быстрее. Тем более, когда тело уже приучено к тому, что раз в неделю бывает такая встряска. А кто ж знает: может быть этот глупый человек раз в неделю заваливает мамонта, а потом убегает от волчьей стаи с куском мяса на плечах? И пока он бежит, его «бегательная» мускулатура должна быть в тонусе, иначе – смерть.
Полагаю, организм «мыслит» примерно такими категориями…
«Голодные тренировки» очень существенно изменили моё тело за несколько последних месяцев. Это видно, как внешне, так и по результатам.
Кроме того и вместе с тем:
Во время голодовки легче прыгается;
Во время голодовки объективно улучшается гибкость;
Во время голодовки объективно улучшается ясность мышления.
После того как ты измучил себя голодной тренировкой, внешняя пища пойдет именно в те мышцы, которые трудились во время голода. Иначе в следующий раз снова будет тяжело, а организм этого не любит.
Даже если переборщить с активным голодом, то есть, довести до пожирания работающих мышц, то после выхода из голодовки эти мышцы будут снабжены ресурсами с серьезным запасом. (На первом курсе я целую неделю голодом лечил ужасный насморк и ходил при этом на физкультуру, где мы бегали по 8 километров. И ничего. Только бегать стал еще лучше…)
Вывод такой: «голодные тренировки» обостряют «внимание» организма к трудолюбивой мускулатуре. Она становится чище, оптимальнее по составу и действию и подключается к высокоскоростным каналам снабжения ресурсами.
Что мешает голодать
Думаю, мысль ясна, и многие сразу обратятся к этому незамысловатому способу, чтобы стать сильнее, здоровее и, вообще, бодрее. Но я бы попросил вас дочитать, ибо есть два очень важных момента.
Первый момент – это вход в голодовку. Когда человеку за двадцать, бывает так, что отказ от еды к середине дня приводит к головокружению, болям в голове, неприятным звукам и ощущениям в кишечнике. И человек решает: «Нет, от голодания мне плохо… Лучше я буду жрать…» А виноваты в этом грибы и шлаки. Вы согласны подчиняться велению грибов и шлаков?
В поисках внутренних ресурсов организм начинает вымывать шлаки изо всех щелей. А шлаки – это грязь и всякая токсичная гадость. Эта гадость попадает в кровь, доносится до мозга и тут мы начинаем ощущать то же самое, что чувствуем, когда впервые курим, пьём водку или нанюхиваемся ацетона в покрашенном подъезде: болит или кружится голова, тошнит… в общем – плющит. Так что, если тебя плющит, то лучше не заниматься акробатикой – навернешься еще. Но и бросать голод не стоит. От грязи всё-таки лучше избавиться. Два выхода: либо лечь спать, либо пойти погулять на свежем воздухе. На следующей неделе снова сутки проголодать. Через несколько сеансов плющить перестанет, и здоровье заметно улучшится.
Ну, а грибы в кишечнике – явление обыденное. Они заводятся среди отходов, питаются отходами и требуют пищи. Если при голодании в кишечнике стало плохо – значит, грибы тоже начали голодать, и организм приступил к их пожиранию. Со всяким бредом о «заворот-кишках» и «ну, как же не есть-то?» это не связано.
Как выходить из голодовки А это второй важный момент…
Во-первых, голодание должно быть голоданием: маленькая булочка, съеденная в середине дня (которую, конечно же, никто не заметит), будет облита в желудке чрезмерным количеством пищеварительных соков, но сама не переварится (поскольку она – углевод), да еще и процесс язвообразования подстегнет. Голодаешь – голодай чисто, кушаешь – кушай полноценно.
Во-вторых, во время голода можно пить. Пить только чистую воду, а не какую-нибудь кока-колу.
В-третьих, сразу после голода ни в коем случае нельзя обжираться! Это вредно и даже опасно. Сначала пьем побольше воды (пару стаканов). Затем съедаем какой-нибудь кислый фрукт (яблоко, апельсин) и/или выпиваем кефир (простоквашу). Уминаем горсточку орехов. В принципе, можно и закончить. Если мало – продолжаем повседневной пищей, но по полпорции.
Всё просто, но соблюсти – очень важно.
Вообще, именно такой способ питания лучше всего подходит для полноценной жизни, если вам оно надо…
Результаты Конечно, я не какой-нибудь там дипломированный специалист по питанию или заслуженный тренер акробатов. Но мой личный опыт, опыт родных и друзей, куча прочитанных книг, да и просто здравый смысл – заставляют рассказать об описанной методике всем, кто может это прочитать.
Прыгучесть и сила растут. Здоровье крепнет. Скорость, растяжка, ясность ума… – результаты не заставляют себя ждать. Попробуй голодную тренировку в субботу и во вторник почувствуешь себя суперменом – обещаю;).
P.S.: помнится, хотел еще сказать кое-что о сухожилиях… Мысль такая: сухожилия хорошо развиваются, когда работают почти на пределе своих возможностей. Если тягать маленькую гантельку в качалке, то можно накачать большую красивую выносливую мышцу. Но сухожилие от этого особенно не окрепнет, потому что на него почти не оказывается никакой нагрузки. А если дёргать себя на турнике как можно резче, то накачаются небольшие, но яростные бицепсы с крепчайшими сухожилиями. И сухожилия эти будут настолько крепкими, насколько необходимо, чтобы выдержать максимальный рывок этими бицепсами. То есть, как ни крути, организм будет увеличивать ресурс сухожилия только до тех пор, пока ему кажется, что сухожилие работает на пределе. Чем дальше предел силы сухожилия, тем медленнее оно крепнет.
Вы интенсивно тренируетесь, правильно питаетесь, однако, сжигание жира вам по-прежнему кажется слишком медленным? Даже при наличии оптимального тренинга и питания тормозить процессы жиросжигания способны многие факторы, включая дефицит витаминов, дисбаланс макронутриентов, повышенный стресс, перетренированность или пищевая непереносимость. Данная статья подскажет, как избежать пяти ключевых ошибок в деле сжигания подкожного жира.
Ошибка #1: дефицит витамина D
Дефицит витамина D связан с избыточной жировой массой, независимо от возраста человека, расы или пола. Повышение уровня витамина D до адекватных диапазонов с помощью пищевых добавок может способствовать жиросжиганию. К примеру, в ходе недавно проведенного исследования было обнаружено, что женщинам, принимавшим витамин D в течение 12 недель, удалось потерять 2,7 килограмм жира, в то время как группа плацебо не потеряла ничего. Тренировки в ходе данного эксперимента не использовались, а питание оставалось прежним, — единственным отличием между группами участников был прием витамина D!
Научные опросы показывают, что в зимне-весенний период в результате недостатка солнечного воздействия у подавляющего большинства людей развивается дефицит витамина D, при этом люди с более смуглой кожей являются особенно восприимчивыми к этому недостатку. Пройдите тест на уровень витамина D в крови и в случае необходимости поднимите его выше 30 нг/мл с помощью пищевых добавок. Кроме того, стоит отметить, что жиросжигание также тормозят дефициты таких нутриентов, как цинк, магний и клетчатка.
Как известно в сжигании подкожного жира эффективны диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием протеина. Однако в зависимости от индивидуальной чувствительности к углеводам, возможно, что вам необходимо ограничивать их гораздо значительнее, чтобы сжигать подкожный жир. В результате недавно проведенного обзора низкоуглеводных диет ученые предположили, что определению «низких углеводов» соответствует объем менее 50 грамм в день, а в некоторых случаях менее 20 грамм с самого начала диетарного плана, поскольку это способствует производству кетонов и, как следствие, — сжиганию жира.
Для получения более эффективных результатов необходимо, чтобы источником этих 50 грамм углеводов были овощи и определенные фрукты, такие как ягоды, гранат или киви. Исключите все злаки — как цельные, так и переработанные. Также потребляйте только цельные продукты, исключив из рациона переработанные и пакетированные.
Ошибка #3: избыточный стресс
Это очень серьезный фактор! Воздействие стресса на метаболизм очень часто недооценивается. Хронический стресс является одной из главных проблем, которую необходимо решать в случае слишком медленного жиросжигания.
Причина заключается в том, что продолжительный стресс вызывает высвобождение кортизола, а его главная функция заключается в повышении уровня сахара в крови (вызывая вместе с этим пиковое повышение уровня инсулина) для того, чтобы обеспечить адекватный объем энергии, необходимой для преодоления стрессовой ситуации. Хронический характер этого состояния вызывает воспалительные процессы и дисрегуляцию гипоталамо-питуитарной оси, — то есть, организм начинает работать неправильно. В результате такого нарушения жиросжигание становится невозможным.
Если ваша жизнь по-настоящему полна стрессов, то в данном случае могут помочь медитации, психотерапия или эндокринолог. Кроме того, как правило, в таком состоянии также наблюдается недостаток сна, что в свою очередь еще больше усугубляет отсутствие прогресса!
Ошибка #4: тренировочные ошибки или просто-напросто слишком высокий объем аэробики
Выполнение статической аэробной программы неэффективно для сжигания подкожного жира и в избыточном объеме может вызвать перетренированность, а также гормональный отклик на запасание жира. Кроме того, стоит подчеркнуть, что и перетренированность и недостаточный тренинг являются довольно распространенными препятствиями для снижения веса. Таким образом, если вы тренируетесь дважды в день в надежде на ускоренное жиросжигание или просто тренируетесь в большом объеме очень продолжительное время, то вам необходимо притормозить, — это позволит восстановиться надпочечникам, что в свою очередь поможет организму настроиться на режим сжигания жира.
С другой стороны, если ваши тренировки недостаточно интенсивны, носят нерегулярный характер или отличаются продолжительными промежутками отдыха между сетами, то вероятно вы халтурите.
Для сжигания подкожного жира нужно использовать 30-60-секундные промежутки отдыха между подходами и нагрузку в 70-85 процентов от максимальной, выполнять мультисуставные упражнения, всегда следить за темпом и поддерживать высокий тренировочный объем. Также для того чтобы ускорить процессы жиросжигания, выполняйте интервальную спринтовую программу или тренинг силачей.
Ошибка #5: пищевая непереносимость (к примеру, непереносимость глютена или молочных продуктов)
Пищевая непереносимость способна замедлить сжигание подкожного жира, так как она вызывает воспалительные процессы в кишечнике — ключевом для метаболизма органе. Глютен и молочные продукты являются самой распространенной пищей, к которой может проявляться непереносимость, — при этом если ее устранить, то это обеспечит сжигание подкожного жира.
Пищевую непереносимость можно определить, сдав специальный анализ крови, однако, гораздо проще исключить на одну неделю «подозрительные продукты» и посмотреть, что это даст. Если у вас имеется непереносимость к этим продуктам, то, скорее всего, вы быстро ощутите улучшения и обнаружите, что начинаете лучше сжигать подкожный жир.
Плохо функционирующий кишечник определенно ослабит всякие попытки в сжигании жира. Решить эту проблему поможет прием пробиотиков, которые обеспечат адекватную выработку желудочного сока и присутствие здоровых кишечных бактерий.
Первоисточники:
Salehpour, A., et al. A 12-Week Double-Blind Randomized Clinical trial of Vitamin D3 Supplementation on Body Fat Mass in Healthy Overweight and Obese Women. Nutrition Journal. 2012. 11, 78.
Westman, E., et al. Low-Carbohydrate Nutrition and Metabolism. American Journal of Clinical Nutrition. 2007. 86, 276-284.
И подъемов ног, которые вы делаете. Злоупотребление упражнениями, непосредственно прорабатывающими , не поможет избавиться от жира на животе. Работайте непосредственно над прессом 1-3 занятий в неделю с умеренным количеством подходов и повторений. Такой подход поможет вам сохранить размер пресса во время похудения. Добавьте правильное питание – и вот они, ваши
. Разумеется, получить рельефное тело в домашних условиях очень сложно. Однако именно вне зала — дома или на работе вы работаете над самой сложной частью этого процесса, а именно – над питанием. Какие еще методы позволят вам накачать пресс – читайте
.
Подсказка! Используйте шейкер или пустой кувшин из-под молока, чтобы контролировать ежедневное потребление воды. Или возьмите себе за правило выпивать 1 раз в час по одному стакану воды объемом 250 мл.
Красивое рельефное тело с накачанными мышцами нужно заслужить. Этот долгий путь включает в себя множество этапов, каждый из которых равно важен для общего результата. и , питание, режим – упустив один из этих элементов, вы не добьётесь однозначной цифры в уровне жира.
Будьте упрямы на своем пути, двигаясь только вперед – к желанному рельефу!
Секретная технология сушки от профи железного спорта. Благодаря этому методу вы максимум сожжете подкожный жир и сохраните мышечную массу.
Многие люди желают сбросить вес и выглядеть подтянутыми. В бодибилдинге цели несколько иные — максимально полное избавление от жировых подкожных отложений. Однако при этом необходимо сохранить и все набранную мускульную массу. Только при соблюдении этих правил можно рассчитывать на высокие результаты.
Сколько должно остаться жира после сушки?
Зачастую про-атлеты озвучивают совершенно недостижимые цифры. Чаще всего упоминается три процента, а иногда даже речь заходит о нуле процентов. В человеческом организме существует определенный минимальный запас жира, который располагается в области почек и нервных окончаний. Именно он и составляет три процента.
Наверняка вам известно, что кроме подкожного жира имеется еще и висцеральный, располагающийся внутри тела. Организм не будет расходовать свой неприкосновенный запас жиров, а вот при наличии необходимых условий подкожный и висцеральный могут быть легко израсходованы. Именно после устранения висцерального и подкожного жира человек становится поджарым.
Ученые исследовали тему минимального жирового запаса в теле здорового мужчины и пришли к выводу, что без потери массы мускулов можно добиться шестипроцентного содержания жиров. Если потеря веса будет продолжаться, то запускается механизм разрушения мускульных тканей для получения энергии.
Про-атлеты после качественно проведенного цикла сушки, как правило, имеют в своем теле 4–7 процентов жира. Наибольшего успеха здесь удалось достичь Андреасу Мюнцеру, имевшему на соревнованиях всего лишь 5 процентов жиров. Но культуристы достигают такой формы лишь перед участием в турнирах, причем наиболее важных. В своих разговорах с представителями СМИ Мюнтцер рассказал, что старается не допускать большого увеличения жировой массы во время межсезонья. Именно в этом и кроется его успех.
Женский организм располагает большими запасами неприкосновенного жира, которые составляют 12 процентов. В основном он расположен в области груди и бедер. Больший неприкосновенный запас в сравнении с мужчинами необходим женщинам для вынашивания ребенка. Кроме этого половые гормоны также синтезируются из жиров, и если запас станет менее 11 процентов, то произойдет остановка менструального цикла. Во время участия в турнирах культуристки снижают жировые запасы в среднем до 7–9 процентов.
Как стать поджарым после сушки?
Чтобы избавиться от жира вам необходимо в первую очередь снизить калорийность рациона. Это закон физики и обойти его не сможет ни кто. При сочетании низкокалорийных программ питания и занятий спортом вы сможете несколько увеличить калорийность рациона и одновременно терять жировые запасы. Также следует сказать, что при использовании низкоуглеводных программ питания в отсутствии физических нагрузок, человек теряет не только жир, но и мускулы.
Понятно, что для атлетов этот вариант не подходит. Также существует и еще один недостаток этого вида диет при отсутствии физической активности — снижение скорости обменных процессов в состоянии покоя. Вам должно быть известно, что мускулы в состоянии покоя требуют большого количества энергии для их поддержания. Если человек теряет мускульную массу, то метаболизм будет замедляться. Давайте рассмотрим все аспекты правильной сушки.
Кардио нагрузки
Ни один спортсмен не станет начинать сушиться и прекращать занятия. Нам известно, что для силового тренинга в качестве источника энергии используется гликоген, а чтобы окислялись жиры, необходим кислород. Таким образом, нам необходимо использовать кардио нагрузки и главным вопросом здесь является их длительность.
Согласно результатам исследований в течение недели необходимо проводить минимум четыре кардио тренировки по полчаса каждая. Однако занятия не должны быть высокоинтенсивными, чтобы они не превратились в анаэробные.
Сегодня достаточно часто обсуждается проблема кардио тренинга в бодибилдинге. Многие спортсмены уверены, что это приведет к потере мускульной массы. Если ваша аэробная тренировка будет иметь большую длительность, то это вполне возможно, так как ускорится секреция кортизола. Чтобы избежать этого про-атлеты используют один из трех методов:
Исключают кардио нагрузки.
Используют две аэробных сессии по 30 или 45 минут каждая.
На протяжении получасового кардио занятия чередуют высокую и низкую интенсивность тренинга.
Питание во время сушки
Как мы уже говорили, многие атлеты уверены в том, что кардио тренинг разрушит мускулы. Чтобы этого избежать, необходимо правильно питаться. В первую очередь это относится к применению ВСАА. Примерно за 60 минут до начала занятия вам необходимо принять три грамма добавки. Также можно посоветовать начинающим спортсменам эту дозировку разделить на три приема.
Не менее важным для вас является и применение глютамина. Ученые установили, что во время работы мускулов концентрация этого вещества сокращается на четверть. Благодаря применению добавок, содержащих глютамин, вы сможете не только увеличить концентрацию амина, но также и дать организму эффективный источник энергии.
Не употребляйте перед кардио тренингом углеводы. В ответ на прием этого нутриента организм выбрасывает инсулин, что приводит к замедлению процессов жиросжигания. Также при занятиях в утреннее время натощак, из-за дефицита углеводов организм будет вынужден начать использовать жиры в качестве топлива.
Еще одна наиболее распространенная ошибка культуристов во время сушки заключается в резком или чрезмерном сокращении энергетической ценности своего рациона. В основном это происходит по причине запоздалого начала подготовки к состязаниям. Для сохранения мускульной массы вам следует начинать подготовку к турниру не позднее трех месяцев до его старта.
На протяжении недели необходимо терять от половины до одного кило веса тела и не больше. Оптимальным вариантом для достижения своих целей является снижение энергетической ценности программы питания на 500–1000 калорий в сравнении с обычным рационом. Старайтесь за один раз употреблять около 500 калорий и питайтесь не менее четырех раз в сутки.
Также необходимо пить большое количество воды, которая ускоряет процесс выведения из организма метаболитов жирового обмена. Кроме этого при употреблении большого количества воды она быстро выводится из организма и, по сути, является самым эффективным натуральным диуретиком. Ну и вспомним о том, что в воде растворяется большое количество токсинов, которые образуются в организме при использовании низкокалорийной программы питания.
О том, как правильно сушиться, смотрите в этом ролике:
Как эктоморфу набрать мышечную массу в домашних условиях?
Эктоморф — тип телосложения, от природы склонный к худобе. Хотя эктоморфу проще добиться рельефных мышц и пресса кубиками (в том числе, за счет быстрой скорости обмена веществ), набор массы для худых людей обычно является сложным. Причем, речь идет как о мышечной массе, так и о жировой.
Классическая стратегия наращивания мышц для этого типа телосложения строится на мощных, но достаточно коротких (и редких) силовых тренировках — а также на усиленном питании. Как правильно тренироваться эктоморфу — и можно ли набрать массу дома, без физических упражнений?
// Кто такой эктоморф?
Эктоморф — это один из трех типов телосложения. Его основные характеристики — высокий рост и склонность к худобе. В свою очередь, полноватые от природы эндоморфы легко увеличивают вес (чаще всего, за счет жира), тогда как спортивные мезоморфы предрасположены к набору мышечной массы.
Главным плюсом эктоморфа является высокая скорость обмена веществ и низкий уровень подкожного жира. Людям с подобной генетикой проще как следить за фигурой, так и накачать пресс кубиками. В отличие от других соматотипов, эктоморфу не так важен тщательный контроль за нутриентами.
Однако сложность с набором веса и мышечной массы типична для многих мужчин-эктоморфов. Даже при регулярных тренировках они хотя и выглядят спортивными, но могут считаться худыми. Для того, чтобы накачаться и набрать 5-10 кг мышц, им требуются активный силовой тренинг и усиленное питание.
// Эктоморф — плюсы:
ускоренный метаболизм
минимальное количество жира
могут быстро накачать рельефный пресс
// Минусы:
сложность с набором массы
легко теряют вес без тренировок
пониженный уровень тестостерона
// Читать дальше:
Стратегия роста мышц
Быстрый обмен веществ принципиально отличает худых эктоморфов от полноватых эндоморфов и мускулистых мезоморфов. Подросток-эктоморф может питаться высококалорийными продуктами, не набирая лишний вес. Однако лишь до определенного возраста, после чего на фоне общей худобы может начать расти жир внизу живота.
При этом именно питание является главным правилом набора массы для эктоморфа. Худым от природы парням, желающим накачаться, необходимо прежде всего увеличить норму суточных калорий. По сути, рост и дальнейшее поддержание мышечной массы требуют существенного количества энергии.
// Правила набора массы для эктоморфов:
тренировки с базовыми упражнениями
повышение калорийности питания на 20-25%
акцент питания на медленные углеводы и качественный белок
// Читать дальше:
Как эктоморфу набрать массу?
Чтобы быстро накачаться и набрать массу, эктоморфу необходимо развивать наиболее крупные мышечные группы тела — в первую очередь, спину и ноги. Увеличение ширины спины на 10 см заметно изменит пропорции фигуры, а мощные тренировки ног помогут поднять уровень тестостерона.
Сам силовой тренинг должен быть интенсивным, но достаточно коротким. Поскольку организм худых эктоморфов не умеет запасать достаточное количество энергии в мышцах, перед выполнением упражнений необходима дополнительная порция углеводов — это поможет тренироваться с большей отдачей.
// Читать дальше:
Программа тренировок для роста мышц
Основу тренировок худых эктоморфов, желающих набрать вес, должны составлять многосуставные силовые упражнения со штангой – приседания, становая тяга, жим лежа, жим стоя и тяга в наклоне. Они должны выполняться с большим рабочим весом и в 5-7 повторений — это активирует рост мышц.
Общее время тренировки не должно превышать 45-50 минут, а тренироваться нужно лишь 2-3 раза в неделю — продолжительные и частые тренировки принесут больше вреда, чем польза. Кроме этого, важно соблюдать правильную технику упражнений, умея осознанно вовлекать мышцы в работу.
// Базовые упражнения для эктоморфа:
становая тяга (ноги, ягодицы, спина)
приседания со штангой (ноги, пресс, ягодицы)
жим штанги лежа (грудь, плечи, трицепсы)
тяга штанга в наклоне (спина, плечи, пресс)
жим штанги стоя (плечи, верх спины, пресс)
Домашние тренировки
Набор мышечной массы в домашних условиях для эктоморфов, хотя и возможен, но потребует серьезного уровня мотивации. В этом случае программа тренировок должна также строится на проработке крупных мышечных групп — а заниматься нужно не чаще, чем 3-4 раза в неделю.
Например, в понедельник необходимо провести мощную тренировку на грудь, в среду — выполнять упражнения с собственным весом на мышц ягодиц и ног (плюс, прокачка пресса), в пятницу — тренировку на спину (с обязательными подтягиваниями).
// Читать дальше:
Диета и питание для набора массы
Чтобы накачать мышцы, а не набрать вес за счет жира, эктоморфу нужно увеличить калорийность питания, отказавшись от пустых калорий. Другими словами, еда должна быть не просто калорийной, но и питательной — в частности, содержать клетчатку и углеводы с низким гликемическим индексом.
Для набора массы дневная калорийность питания должна быть примерно на 20% выше нормы, составляя не менее 2500-2900 ккал для мужчин ростом от 170 см. Часто это подразумевает употребление большого количества еды — эктоморфы, отличающиеся низким аппетитом, должны выработать привычку есть 5-6 раз в день.
// Эктоморф — питание для набора массы:
повышенная калорийность питания
акцент на сложных углеводах и белках
много овощей (источники клетчатки, витаминов и минералов)
употребление омега-3 (ускоряет восстановление мышц)
// Читать дальше:
Спортивные добавки для набора массы
Прием таких спортивных добавок, как креатин и сывороточный протеин, может помочь эктоморфу набирать массу быстрее. Креатин не только увеличивает силовые показатели, но и дает задержку жидкости в мышцах — в результате можно набрать дополнительные 2-3 кг веса уже в первую неделю приема добавки.
В свою очередь, спортивный протеин может стать источником белка для мышц в том случае, если вам сложно поддерживать достаточный уровень употребления белка в рационе. Другими словами, если у вас нет возможности употреблять пищу 4-6 раз в день, ее способен заменить изолят или даже гейнер.
// Читать дальше:
Способы повышения тестостерона
Низкий уровень тестостерона — распространенная проблема среди мужчин-эктоморфов. Однако зачастую причиной являются вовсе не генетические факторы, а ошибки питания и тренировок. Например, недостаток животных жиров и ряда нутриентов связан с понижением уровня тестостерона.
Кроме этого, для роста мышц необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие достаточное количество цинка и магния — в том числе, морепродукты, тыквенные семечки, миндаль и прочие орехи. Дефицит этих нутриентов связан с понижением тестостерона у мужчин.
// Читать дальше:
Как ускорить восстановление?
Помимо прочего, на быстрый набор массы влияет и способность восстанавливаться. Одним из простых способов ускорения восстановления является миофасциальный массаж, помогающий разбивать молочную кислоту и прочие токсины, образующиеся в мышцах после тренировок.
Плюсом ролика для МФР массажа является и то, что им можно пользоваться самостоятельно в домашних условиях. Он помогает избавляться от скованности мышц — а также положительно влияет на симметрию тела.
// Читать дальше:
***
Главным правилом набора массы для худых от природы эктоморфов являются достаточно редкие, но при этом тяжелые силовые тренировки. Упражнения должны выполняться с идеальной техникой и полным ощущением вовлечения мышц в работу. Следующим элементом роста мышц должно стать высококалорийное питание 5-6 порциями в день.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 17 марта 2021
Жирным и худым: как тренироваться, если масса не соответствует телу
Худому накачаться проще?
Люди, далекие от спорта, рассуждают так: у тучного парня уже есть неплохой вес, поэтому ему проще прогрессировать, а мышцы быстрее прорисовываются. Но загвоздка в том, что у него основа массы тела приходится на жир, а не на мышечную ткань. Жир нельзя «перекачать в мышцы», как утверждают на форумах. Поэтому никакого преимущества в этом у полных людей нет.
Другие интересные вопросы и ответы
Если сделать татуировку на худые руки, а потом накачаться, что будет с татуировкой?
Не знаю как в зал, видел немного иной эффект.
У нас работал парень, который в армии сделал себе на плече волка. Ну сделал и сделал. После армии его дождалась любимая, они завели крепкую дружную семью с традициями есть перед сном как в последний раз.
Закончилось все когда летом, играя в волейбол, парень этот остался в майке. Как мы потом узнали, после армии набрал он 20-30 кг. На волка было жалко смотреть. Из кровожадного хищника он превратился в мягкую игрушку с придорожного магазина трассы М2. Контуры поплыли и харя волка (как в прочем и его хозяина) трещала по швам.
Думаю этот товарищ до сих пор мечтает вернуть своему верному другу былую боевую славу и грозный оскал.
Stepan Bugaev 257
Как вы думаете, лучше быть жилистым или перекаченным?
Простие, а что такое “жилистый” или “перекаченный”. С шестьдесят восьмого года в спорте, но таких терминов не знаю. Может “жилистый” – это сильный, но худенький, а перекаченный – это мускулистый, но слабенький? Все равно мне, специалисту в области физической культуры и спорта Ваши термины непонятны. Попробую объяснить. У нормального развитого мужчины мышечная масса состовляет от сорока до пятидесяти пяти процентов массы тела. Все, что выше – перегиб. Или по Вашему понятию, “перекаченный”. Мужчина, мускульная масса которого меньше сорока процентов общей массы его тела, выглядит плохо. Он, вероятно подпадает под Ваше определение “жилистый”, так как мужики с малой массой мышц на самом деле могут быть весьма сильны. Думаю, что идеальным вариантом будет промежуточный или смешанный – Мужчина с мышечной массой не менее пятидесяти проентов от общего веса тела, но с силой “жилистого” мужичка.
Генетика и другие тонкости
С другой стороны, худому человеку придется сильно потрудиться, чтобы начать набирать качественную массу. Ему нужно составить правильную программу тренировок, направленную именно на набор массы, а не на развитие выносливости. У толстого человека поначалу тренировки сравнительно легче: в основном это кардио и несложные упражнения. Что касается питания, то здесь обоим становится одинаково сложно. Худому нужно питаться на профицит, толстому – на дефицит калорий. Каждый прием пищи должен идеально вписываться в суточную норму, поэтому важно подсчитывать число калорий в каждом блюде вплоть до перекусов. Но при дефиците калорий худой теряет мышечную массу быстрее, чем полный, у которого сначала будет уходить жир.
Многое зависит и от генетики. Так, если худой человек не предрасположен к набору массы, ему будет крайне сложно прибавить хотя бы пару килограммов. А если человек генетически полный, ему будет трудно сбрасывать вес и поддерживать его на нужном уровне после того, как приведет себя в форму.
Жирным и худым: как тренироваться, если масса не соответствует телу
С чего начать — расскажет профессиональный тренер Валерий Бабич.
Как бы ты ни обзывал новичка, которого видишь в зеркале – дрыщом или жирдяем – у тебя обязан быть четкий алгоритм того, как именно идти к отличному и здоровому телу, не убив себя по дороге. Для этого перво-наперво следует оценить проблему и ее масштаб, честно ответив себе на несколько вопросов: всегда ли я был таким, что работало раньше, и знаю ли я хотя бы что-нибудь о том, как работает мой обмен веществ.
Я толстый
Это одновременно и простой, и тяжелый случай. Прост он тем, что плавно сбавить вес до нормального — зачастую дело планомерной постоянной работы. Сложность в особенностях. Если ты просто насидел в офисе десять килограмм, то уже три месяца работы и правильного спортивного рациона выдадут тебе какие-то результаты.
Если же твой индекс массы тела (ИМТ) сильно превышает общепринятую норму, то тебе придется пережить куда более длительный и неприятный промежуток времени, чтобы адаптироваться к новой жизни. В этом случае, надеюсь, тебе не надо напоминать, что посещение врача перед занятиями спортом входит в обязательную программу? Один из подводных камней такого состояния – возможные вялотекущие хронические заболевания, которые могут обостриться, когда твой обмен веществ получит пинка. Подстрахуйся у доктора, и вперед.
Источник: depositphotos.com
Советы толстякам
Береги суставы. С лишним весом не стоит перегружать колени и надо особенно тщательно следить за состоянием позвоночника. Не спеши начинать работу со свободными весами
Читай также:Как правильно тренироваться: шесть основных моментов
Соблюдай технику выполнения упражнений. Выучи ее назубок и никогда не отклоняйся. Не торопись и не забывай о подстраховке.
Соблюдай рацион! Твое питание – это 80% работы, и это была не шутка.
Если твой вес значительно избыточен и ты испытываешь проблемы с нагрузками, разогревайся осторожно и не налегай на кардио. Пей воду во время тренировки и следи за своим состоянием. Головокружение, судороги — повод немедленно обратиться к тренеру.
На самом деле тебе так же, как и худяку, необходимо для начала построить мышечную базу, чтобы твой обмен веществ работал, как хорошо отлаженный механизм. Мышцы плотнее жира, поэтому не рекомендую в начале ориентироваться на весы: неудивительно, если растущие мышцы покажут тебе увеличение массы. Просто продолжай работать.
И не гонись за результатом сразу. Иногда люди массивны в силу генетических особенностей, что, впрочем, не помешает тебе со временем построить отличное тело, даже если твои пропорции не станут аполлоновскими.
Источник: depositphotos.com
Я тощий
Тут тоже есть разница – просто ты слегка никакой, но при том имеешь более менее нормальное сложение, или от природы действительно сухощавый “худяк“. Во всем этом есть свои плюсы. Скажем, ты получишь отличный рельеф, стоит тебе только захотеть. Но пока плюсы незаметны, давай поговорим о том, с чего начать.
Читай также:Как правильно приседать со штангой: советы новичкам
Первое, что пытаются сделать люди эктоморфного сложения – отожраться, килограммами впихивая в себя без разбору все топливо, что попадется им по пути. Думаю, ты это уже проходил. Разумеется, такая стратегия кроме зависти полных граждан ничего тебе не даст. Разве что какие-нибудь болезни. Сделать шире стройный скелет ты не сможешь, но набрать массу — вполне. И кое-какие тонкости будут работать тут так же, как и с полными собратьями.
Источник: depositphotos.com
Советы тощим
Не переусердствуй. Тебе и так не надо разгонять свой обмен, а пять тренировок в неделю обглодают тебя дочиста. Соблюдай оптимальный режим тренировок. Иногда с таким сложением рекомендуется снижать частоту тренировок даже ниже среднего.
Правильно питайся. Правильно – означает, что у тебя в организме будут все необходимые для работы вещества, особенно белок для строительства мышечной базы и сложные углеводы. Твое телосложение не означает, что мусорная еда тебе полезна.
Выполняй меньший объем упражнений на тренировке и предпочитай медленные силовые нагрузки.
Читай также:«Зальные» советы: тренируйся с умом
Свободные веса – это твое. Элементы пауэрлифтинга: становая тяга, жим лежа, приседания со штангой и другие подобные упражнения наиболее хороши для роста мышц.
Твои тренировки должны включать работу со всеми группами мышц, так как они не должны “частить“. Если ты тренируешься реже других, то работать с отдельными группами мышц не имеет смысла. При этом существует небольшой секрет – неуклонное поступательное повышение веса, с которым ты работаешь.
Разумеется, ты понимаешь, что все эти особенности очень индивидуальны, и тебе обязательно следует пообщаться с врачом и тренером перед тем, как начинать реализовывать свои мечты. Удачи будущим аполлонам!
Источник: depositphotos.com
Худяк, для набора мышечной массы налегай на следующие продукты питания:
Напомним, известный украинский спортсмен, персональный тренер и диетолог-нутриционист Валерий Бабич, основатель компаний IRS PROF Nutrition и Babich Fitness Family, уже не первый год помогает обрести здоровое, красивое и сильное тело тысячам желающих. В числе его знаменитых клиентов — “холостяк“ Максим Чернявский, певец Василий Бондарчук, участницы “Мисс Украина“. Валерий Бабич работает по американскому подходу к питанию и тренировкам, является учеником легендарного Дэйва Кайлика (ведущий тренер главного чемпионата бодибилдеров “Мистер Олимпия“) и знаменитого культуриста Шона Родена, другом и партнером Павла Пронтенко. Много полезной информации по правильному питанию и особенностям тренировок можно найти на его странице в Facebook.
Источник: Instagram.com
https://www.facebook.com/babich.valerii
https://www.instagram.com/babich.fitpro/
как похудеть как набрать массу советы как правильно тренироваться тренер советы эксперта Валерий Бабич
СКАЗКА – ЛОЖЬ, ДА В НЕЙ НАМЕК…
Разумеется, фольклор есть фольклор. Но, скорее всего, нет дыма без огня. Возможно, банный жар способствует измененным состояниям сознания, а содранная кожа – всего лишь результат злоупотребления этим самым жаром…А возможно, пространство бани обладает особой, замкнутой атмосферой, способной воздействовать на психическое и физическое состояние людей. Поэтому, отправляясь попариться в баньку, стоит на всякий случай вспомнить о народных поверьях!
источник
Можно ли накачаться легкими весами. Возможна ли накачка мышц легкими весами
Много лет бодибилдеры знают, что накачка мышц, увеличение их размеров требует тяжелой работы с большими рабочими весами в низком числе повторений. А вот работа с легкими весами дает мышцам «Тонус», но увеличивает их размеры и силу весьма неэффективно. По сути это утверждение базируется на физиологическом принципе иерархии вовлечения в работу мышечных волокон
. Принцип гласит, что для обеспечения определенного движения организм задействует в работу ровно необходимое для этого количество мышечных волокон, начиная с волокон типа 1 или медленносокращающихся. Когда эти волокна утомляются (и «Утомляются» здесь ключевое слово, как вы увидите дальше), в игру вступают мышечные волокна типа 2 а и 2 в, известные как быстросокращающиеся.
Их нейромышечные связи активируют. Когда к мышце прикладывается некое сопротивление, в мозг посылается сигнал с требованием выдать больший нейральный выход для включения в работу мышечных волокон второго типа. Годами считалось, что для этого нужно поднимать уровень интенсивности стресса, применяемого к мышце, то есть, поднимать все более тяжелые рабочие веса. В самом деле, большинство учебников по физиологии мышечных сокращений утверждают, что мышечные волокна типа два наиболее склонны к увеличению размеров и силы, то есть, к накачке. Волокна первого типа, медленносокращающиеся, — скорее выносливостные и активно работают при легких и продолжительных нагрузках, например при работе с небольшими отягощениями в высоком числе повторений. Опять же считалось, что организм не активирует волокна типа 2 без особой необходимости, хотя они и могут включаться в работу, когда утомятся волокна типа 1.
У бодибилдеров большие, накачанные мышцы, потому что они целенаправленно гипертрофируют мышечные волокна типа 2 в и достигают этого работой с тяжелыми весами, однако, в последние годы это утверждение было поставлено под сомнение.
Биопсия мышц чемпионов бодибилдеров показала преобладание мышечных волокон типа 2 а, а не 2 в, как ожидалось. Волокна типа 2 а считаются промежуточными и обладающими характеристиками как медленно -, так и быстросокращающихся волокон. Это говорит о том, что типичная тренировка бодибилдера, состоящая из 8-12 повторений в Сете, обеспечит более заметный рост и накачку мышц, чем работа в низком числе повторений с тяжелыми весами. Хотя пауэрлифтеры и тяжелоатлеты довольно сильны, многие из них не демонстрируют выдающуюся мышечную гипертрофию, которой можно было бы ожидать в результате их постоянной работы в низких повторениях с тяжелыми весами.
В результате множества экспериментов тренировки с ограничением кровотока по методу каатсу — когда при помощи жгута блокируется кровоток в работающей мышце — показали значительный прирост мышечной массы даже при работе с легкими весами. Ученые объясняют сей феномен разными причинами, но главная заключается в локальном накоплении продуктов утомления из-за остановки кровотока. Нарастающее утомление, в свою очередь, интерпретируется мозгом как требование о включении в работу мышечных волокон второго типа, что заканчивается их гипертрофией.
В ходе одного эксперимента субъекты поднимали легкие веса, но при высоком напряжении, то есть, придерживались темпа, намного медленнее традиционного, а также принудительно сокращали целевую мышцу в верхней точке каждого повторения. И снова, несмотря на использование рабочего веса в 20% от максимального в одном повторении, что считается очень легкой работой, участники эксперимента показали накачку и увеличение размеров мышц, сравнимое с результатами тех, кто работал с гораздо более тяжелыми весами, но в общепринятой манере. Решающим фактором такого исхода было локальное накопление продуктов утомления, что не только активировало мышечные волокна типа 2, но и способствовало более активному высвобождению анаболических гормонов, таких как гормон роста и ифр — 1, сигналом для чего послужило накопление в тренируемой мышце факторов утомления, таких как молочная кислота.
В последнем исследовании 15 мужчин среднего возраста в 21 год, каждый из которых имел стаж тренировок не менее шести месяцев и тренировался, по крайней мере, три раза в неделю, выполняли четыре Сета экстензий одной ноги, используя разные тренировочные протоколы:
1 90% от максимального веса в одном повторении, до отказа (это тяжелые веса). 2 30% от максимального веса в одном повторении, но повторений столько же, как в первом протоколе (не до отказа). 3 30% от максимального веса в одном повторении, до отказа (это легкие веса).
Ученые хотели оценить разницу в уровне синтеза мышечного протеина в тренируемой мышце, замеряя как синтез сократительных протеинов, так и синтез соединительных волокон. Повышение синтеза мышечного протеина напрямую связано с накачкой мышц, увеличением их размеров и силы, особенно с случае сократительных протеинов.
Выяснилось, что легкие веса и работа до отказа (третий протокол) более эффективно увеличили синтез протеина по сравнению с первым протоколом, где были большие нагрузки и низкое число повторений. Через четыре часа уровень синтеза протеина сравнялся в первой и третьей группе, но , внимание, только в третьей он сохранялся повышенным еще 24 часа.
Авторы эксперимента предположили, что тренировки с легкими весами до отказа выразились в большей степени утомления мышц, что позитивно повлияло на процессы синтеза в них. Только третий протокол обеспечил стойкий уровень синтеза всех протеинов — сократительных, соединительных и митохондриальных. Это позволяет предположить, что такой стиль тренировок способен увеличивать как силу и размеры, так и выносливость мышц одновременно. К тому же, третья группа показала более высокий уровень сигнальных факторов стимуляции активности мышечных сателлитных клеток, что весьма важно для роста мышц.
Ученые предположили, что эта информация будет полезна тем, кто травмирован или не может работать с предельными весами ввиду возраста. Они отметили, что люди старше 70 лет демонстрируют сопротивляемость к тренингу с отягощениями, то есть, не показывают особо заметного подъема уровня синтеза протеина после тренировки. Это препятствие может быть преодолено при помощи увеличения объема тренировок, так как работа с легкими весами до отказа способна на полную мощь включить механизм синтеза мышечного протеина. Главное — это добиться максимального накопления в целевой мышце продуктов утомления. Согласно результатам исследования, это можно сделать, работая в высоком числе повторений (около 34 в данном эксперименте) с легкими весами, но до отказа.
Ключевой момент здесь — это работа в каждом Сете до отказа вне зависимости от количества повторений. Просто работать с легкими весами, не доводя сет до отказа, и ожидать роста мышц — нереально, поскольку это не активирует сигнальные факторы синтеза мышечного протеина, которые играют ключевую роль в накачке мышц.
И еще, если какой-либо «Эксперт» в спортзале говорит вам, что для накачки «вот такой» груди, вам обязательно нужно жать лежа 150 кг, можете ему не верить. Грамотными тренировками с умеренными весами (но до отказа) и соответствующим питанием вы точно так же сможете увеличить грудные мышцы, но при этом сохранить здоровыми плечевые и локтевые суставы и связки. Виктор трибунский.
Как похудеть если ты толстый
Прежде чем давать советы и рекомендации давайте углубимся в суть проблемы, а вернее способов ее решения. Если кто-то из вас думает, что ваш жир будет перегоняться в мышцы, то вы ошибаетесь и мыслите очень глупо. Жировая прослойка и мышечная ткань – понятия не совместимые и совершенно противоположные. Взаимозамены в любом случае не произойдет.
Однако наблюдается такой парадокс, что ваш жир, и поможет похудеть. Наращивание мышечных массивов сопровождается большими тратами энергии, которая берется в первую очередь из питательных веществ, а когда их не хватает, то из жировых отложений. То естьбуквальной перекачки жира в мышцы не будет. Но жировые запасы будут выступать в качестве источника энергии. Этого парня вы наверняка все знаете, Крис Прэтт, который снимался в “Стражах галактики”, вот как преобразился он.
Я думаю, о перегоне жира в мышцы мы разобрались. Теперь давайте расставим все точки над одновременностью этого процесса. То есть, как накачаться и похудеть толстому человеку одновременно? Во-первых, нужно понять, что для вас является слово «накачаться» Если это мечтания о таких мышцах, которые имеют мировые культуристы типа Ронни Колемана, Фил Хита и тому подобных – то это полный бред.
В вашем случае накачаться – это получить привлекательное, красивое и подтянутое тело. Если вас это устраивает – вы по адресу. Почему вы не станете Катлером? В период похудения вы теряете не только жировую прослойку, но и мышечную ткань, это неизбежно, так устроено наше тело и организм. Энергии поступает в небольшом количестве и тело начинает подпитываться жировыми отложениями, что в науке называется катаболизмом.
Если разговор идет о росте мышц, то он сопровождается поступлением излишних калорий, а соответственно атлету приходится много питаться, появляются избыточные калории, лишняя энергия. Вследствие чего масса тела увеличивается. Однако растут не только мышцы, но и жировая прослойка. Наука дала термин анаболизм.
Какой вывод можно сделать из вышесказанного? То, что одновременно организм не может находиться в двух состояниях: катаболизме и анаболизме. Эти два процесса противоречат друг другу и взаимоисключают один одного. Вот и ответ на вопрос, что одновременно похудеть и накачаться, если ты толстыйникак не получится.
Марафон нужно разделить на два этапа:
Похудение, что включает в себя уменьшение жировых запасов.
Потом уже качаемся.
Толстому, для того чтобы похудеть а потом накачать необходимо делать две вещи – это правильно питаться и грамотно тренироваться. То есть вам необходимо сесть на сушку, как бодибилдерам, только те жестко сгоняют жир, а вам достаточно будет просто подсушиться, до кубиков. Как накачаться толстому подростку? А просто следовать правилам, что указаны ниже, ведь схема работает абсолютно для всех возрастов.
Во время похудения толстым людям необходимо придерживаться следующих правил:
Количество употребляемых белков на прямую зависит от толщины жировой прослойки. Чем вы толще, тем меньше нужно есть углеводов и больше белков. Соотношение употребления данных нутриентов должно выглядеть так, что белки- 60%, жиры и углеводы по 20%. Отказываться за пару дней от углеводов не нужно, можно нанести вред своему здоровью. Белок должен поступать в организм в количестве от 3 гр. на кг. массы тела.
По точному количеству углеводов и жиров сказать сложно, ведь у всех разный метаболизм. Вам попросту необходимо плавно и медленно уменьшать дневную норму потребления углеводов. Урезать угли до тех пор, пока вы не почувствуете, что жир ходит.
Очень хорошим помощником в похудании толстым станет спортивное питание, почему? Полноценная здоровая пища, белковая имеется в виду – это круто и полезно. Однако в ней, даже в грудках, нежирной рыбе содержаться кислоты, что плохо – они насыщенные. Лучше всего будет прикупить протеина, изолят либо сывороточного. Он будет снабжать ваш организм высококачественными белками, только выбирайте хороший продукт, не жалейте денег.
Употребляемая пища должна содержать низкогликемические индексы, то есть медленные углеводы, с которых энергия поступает в тело постепенно, а не скачками, как с быстрых. Скорость усвоения таких продуктов не высока, то, что вам и нужно. Медленные углеводы – это каши, макароны, крупы.
Пищу принимать на протяжении дня нужно часто, но не большими порциями. Можно есть и до 10 раз в день, но совсем по чуть-чуть. Перед тренировкой за 2 часа в любом случае кушайте медленные углеводы, как обычные спортсмены. После тренировки нужно есть только по истечению 1.5 часа, раньше не следует, только протеин.
Употребляйте много воды, что бы организм был в тонусе, увеличивалась гидратация, ведь обмен веществ ускоряется – тело требует жидкость в большем количестве. Выкиньте с рациона все майонезы, кетчупы, булочки, а добавьте фрукты и овощи, витамины и минералы. С молочного употребляйте только творог, в котором нет жира.
Если ты толстый подросток и хочешь накачаться, то выполняй вышеуказанный правила и придерживайся диеты. То есть я хочу сказать, что нет разницы между взрослым мужчиной или подростком. Процессы в организме идентичны, отличие будут лишь в количестве употребляемых калорий и нагрузках. Подростку соответственно нужно будет меньше есть, и не так нагружать свое тело.
Еще по теме: Как новичку заниматься в зале?
БАННЫЕ «ПРАВИЛА»
При строительстве баньки необходимо было соблюдать определенные правила. Строили ее обычно на заднем дворе, а то и за пределами двора. Очень важно было верно выбрать место для строительства, иначе разгневанный банник мог наслать на хозяев смертельный недуг. Чтобы наступило излечение, следовало разобрать строение и сложить его вновь в «правильном» месте.
Банник мог иногда показываться людям на глаза. Выглядел он как крошечный голый старичок с длинной, покрытой плесенью бородой. Зловредный дед мог ошпарить кипятком, жаром довести до обморока, расколоть валуны в печи и кидать в людей осколками…
Чтобы умилостивить «банного хозяина», было принято после мытья оставлять в бане пар, ставить в угол свежий веник и лохань с чистой водой. В процессе мытья нельзя было чересчур поддавать жару и торопить друг друга.
ПОДРОБНЕЕ ПРО: Можно ли похудеть если не есть сладкое — Похудение
Если все-таки банник начал куролесить, следовало выбежать на улицу и обратиться за помощью к другим местным духам – например, овиннику или домовому. Те, как правило, относились к людям более лояльно и часто помогали.
Главным же условием было не ходить мыться в одиночку и, войдя в баню, обязательно спросить у «хозяина» позволения.
Психологический фактор, мешающий накачаться
Нужно понимать, что легко не будет. Если от природы ты худощавого телосложения, быстро набрать вес тебе вряд ли удастся. Это долгий и сложный путь.
Мало того, что не получится накачаться за месяц, результат еще и придется постоянно поддерживать. Готов ли ты к этому?
На начальном этапе будут встречаться люди, которые заставят тебя сомневаться, это фанатики секты «толстой и тонкой кости», которые свято верят в то, что худой не станет мощным, а толстый – изящным.
Также можно «перегореть». Ты впахиваешь на тренажерах уже вторую неделю, но до сих пор с трудом открываешь дверь в спортзал, и тебя это немного угнетает, ведь ты хочешь всего и сразу.
Спустя какое-то время твой усталый мозг подкидывает тебе мыслишку, что, может быть, нет так уж и важно быть качком, ведь твоя мама и так говорит, что ты самый красивый, да и вообще, главное — душа. А все эти качалки отнимают кучу времени и сил, протеины стоят дорого, короче — гораздо проще пойти и прилечь на диван, ведь все равно мы все умрем.
На помощь придут мотивационные ролики, где огромные дядьки тягают нереальные веса, хотя могли бы работать на заводе и поднимать страну. Заряжает боевым духом на ура, сразу хочется идти в зал и качать железо, забрызгивая слюной и потом все в радиусе двух метров, а своими криками и стонами отпугивать даже самых свирепых амбалов. Ведь все это ради высшей цели.
Чтобы не бросить все на полпути, нужна цель, которая будет мотивировать и заставлять совершенствоваться изо дня в день. Нужно четко поставить задачу и приближаться к ее выполнению. Короче, если реально захочешь, то все получится.
НЕ ПОВЫШАТЬ ГРАДУСЫ
Похоже, что банник все же женского пола, потому как терпеть он не может спиртное. Повышать градусы, конечно, в бане можно, но только температурные. С любителей «опрокинуть» в баньке, да не по одной, банник, считалось, мог содрать кожу и… натянуть ее на потолок.
Впрочем, у этого суеверия есть вполне понятные объяснения. Нетрезвый человек может таких «чудес» в бане натворить: облиться кипятком, упасть на раскаленные угли или и вовсе «уйти в отключку». Потом, конечно, можно сказать, что это дело рук банника, но от подобного объяснения ожоги болеть меньше не будут.
КАЖДОМУ — ПО ВЕНИКУ
Банные веники – настолько серьезный атрибут, что к их выбору следует подойти с особенным трепетом и волнением. Вязать веники можно только в полнолуние, при этом следует рассмотреть, не с обгорелого ли вы дерева щиплете веточки и не растет ли из корня этого дерева два ствола.
А когда будете нещадно ломать ветки дуба или березы, все время молите у дерева о прощении. И ни в коем случае нельзя в бане пользоваться веником после кого-то. Считается, что чужим веником вы перенесете на себя все хвори, заботы и неприятности его хозяина. Так что каждому парящемуся – по личному венику!
как тренироваться худышкам, бути и фитоняшкам
Забудьте уже про все эти «яблоки-груши» и «песочные часы». Вот вам три принципиально новых «диагноза» и куча рекомендаций, как с ними дальше жить.
Худышка
Сухой и жилистый типчик. По-научному – астенический. Характеризуется быстрым метаболизмом, на теле почти нет жировых отложений, мышечную массу нарастить практически невозможно.
Евгений Еремин, фитнес-менеджер клуба «World Class Юго-Западная»: «Тренировки. В приоритетете – работа на рельеф со средним весом. Идеальна система суперсетов, то есть выполнение двух упражнений в рамках одного подхода без отдыха (от 2 до 4 раз). Перерыв между подходами – 2 минуты. Питание. Дробное, 5–6 раз в день. Минимальная доля углеводов в питании – не менее 40%, растительных жиров – 10%, все остальное в рационе – это белок. Объем выпитой жидкости в день – 2 литра».
Ольга Богрунова, тренер фитнес-клуба Janinn Fitness,преподаватель образовательного центра FitPRO: «Тренировки. Таким девушкам не обойтись без силовых нагрузок в тренажерном зале – эти занятия помогут заполучить желаемые пропорции. Чтобы укрепить мышцы, можно ходить на пилатес, а сжечь излишки жира удастся с помощью кардио. Хотите добиться еще и гибкости? Идите на йогу и бодибалет. Питание. Худоба не отменяет того, что питание должно быть сбалансированным: количество белков, жиров и углеводов нужно высчитывать относительно веса, роста и возраста. Свежие овощи, ягоды, несладкие фрукты – и никаких калорийных добавок и соусов!»
Николай Филиппов, генеральный директор студии Complete Body: «Тренировки. Кардиотренировки не должны быть долгими и утомительными – максимум 30 минут, чтобы не сжигались и без того с трудом набираемые мышцы. Силовая тренировка должна быть направлена на развитие мышц плечевого пояса и спины, а также ягодиц с бедрами. Формам необходимо добавлять округлости: работать с большим весом и увеличенным периодом отдыха. Питание. Полноценное, с достаточным количеством калорий».
Бути
Х-образный тип фигуры – низ и верх тела пропорциональны, талия узкая. Формы подтянутые, но, что называется, аппетитные. Скорость обмена веществ замедленная.
Евгений Еремин, фитнес-менеджер клуба «World Class Юго-Западная»: «Тренировки. Силовые средней интенсивности, с умеренным весом. Акцент на проработку бедер и ягодиц, также не забывайте поддерживать в тонусе мышцы верхней части тела. В идеале – две силовые тренировки в неделю: одна на мышцы ног и ягодиц, вторая – на мышцы груди, спины и рук. Обязательно ходите раз в неделю на растяжку для развития гибкости: стретчинг поможет сделать фигуру пластичной и грациозной. Питание. Три основных приема пищи и пара перекусов. 60% ядра суточного рациона – овощи и крупы, 15% – мясо и яйца, 20% – молочка. Углеводы только в первой половине дня. Во второй половине можно смело налегать на творог, нежирное мясо птицы и рыбу».
Ольга Богрунова, тренер фитнес-клуба Janinn Fitness,преподаватель образовательного центра FitPRO: «Тренировки. Пышную грудь, осиную талию и округлые ягодицы можно запросто заполучить в зале. Главное – с умом сочетать кардио с уроками на силу. В приоритете – упражнения на мышцы бедер и ягодиц. Важный момент: не перестарайтесь с прокачкой пресса, иначе рискуете увеличить талию. Питание. Главное, питаться дробно, включить в меню больше растительного, считать углеводы. Не забывайте о белке – он отвечает за формирование мышечной ткани. Дополнить рацион можно спортивными добавками: аминокислоты помогут восстановиться после тренировок, а мягкий жиросжигатель L-карнитин – сжечь излишки жиров».
Николай Филиппов, генеральный директор студии Complete Body: «Тренировки. Если не заниматься, то появится рыхлость в верней части тела, а на груди, бедрах и ягодицах – жировые отложения. Тренинг должен быть направлен на поддержание и улучшение физической формы – необходимо сочетание безударных аэробных и умеренных силовых нагрузок, работа с малым весом. Можно подключать опять же безударные виды танцев вроде вальса. Повседневная двигательная активность – большой плюс. Питание. Под строгим контролем профессионала – желательно не только тренера, но и диетолога – и без лишних перекусов».
Фитоняшка
Непременно с мышцами и кубиками – так называемый нормостенический тип. Прямоугольная форма тела с развитым плечевым поясом и отсутствием ярко выраженной талии. Скорость обмена веществ – умеренная.
Евгений Еремин, фитнес-менеджер клуба «World Class Юго-Западная»: «Тренировки. Для увлеченных фитоняшек идеально подходят тренировки фитнес-бикинисток. Для ягодиц и мышц ног – приседания и выпады, «мертвые» тяги и гиперэкстензии; для пресса – разнообразные скручивания и планки; для красивых плеч – разведения рук и жимы вверх. Все с высокой интенсивностью и небольшим весом. Не забываем и про кардиотренировки – они помогут снизить процент жира и добиться рельефа мышц. Питание. 5–6 раз в день. Самая большая порция калорий приходится на завтрак, остальные приемы пищи – только маленькими порциями через каждые 2–3 часа. Никаких быстрых углеводов – сахара, выпечки, изделий из пшеничной муки. Белок на ужин».
Ольга Богрунова, тренер фитнес-клуба Janinn Fitness,преподаватель образовательного центра FitPRO: «Тренировки. Выглядеть подкачанной можно и не обладая огромной мышечной силой, куда важнее рельеф. Добиться его получится за счет жесткой диеты, цикличных силовых и кардионагрузок. Готовьтесь прорабатывать все тело: заниматься в зале, ходить на убойный кроссфит, памп (микс бодибилдинга и аэробики), сайкл и йогу. Питание. Строгое и дробное. Очень важно, чтобы белок был в должном количестве: 1,5–2 г на 1 кг веса. Для пущего эффекта принимайте сывороточный протеин и аминокислотный комплекс BCAA, который поможет быстро восполнить силы после занятий».
Николай Филиппов, генеральный директор студии Complete Body: «Тренировки. Максимально интенсивный тренинг, сайкл, а также пляжный волейбол и большой теннис. Питание. Предельно сбалансированное, потому что даже небольшие излишки калорий будут откладываться на талии».
Источник
Wiry Strength и нервная система — краткое руководство
Чувак, на днях я смотрел Брюса Ли. Прошло много лет с тех пор, как я баловался. Он был таким маленьким и сильным — это невероятно.
Он был источником вдохновения с 1994 года, когда я начал заниматься.
Особенность Брюса Ли в том, что он обладал удивительной неврологической силой. Он знал, как сокращать мышцы. «От мысли до кулака, сколько времени потеряно», — говорил он. Он был о скорости и мощности.
Я помню, как был сбит с толку его силой по сравнению с его размером, пока не прочитал «Власть народу» Павла Цацулина.
Все дело в нервной системе.
Давайте поговорим конкретно о силе, гибкости и спортивных навыках.
Сила — процент ваших скелетных мышц, которые вы можете сознательно контролировать. Павел говорит, что большинство людей составляют около 20%, а элиты — около 50%. Большая разница в вашей силе, если вы научитесь сознательно сокращать вдвое больше мышц.
Гибкость — мышечное напряжение регулируется нервной системой. Рефлекс растяжения срабатывает, потому что ваша нервная система боится позволить вашему телу принять положение, в котором недостаточно сил, чтобы вывести его из этого положения. Этот механизм настроен консервативно, поэтому, изучая различные техники растяжки, вы можете давать своей нервной системе менее консервативные инструкции.
Спортивные навыки — Не стоит практиковать мелкую моторику, например, бросание мяча, будучи утомленным.Вы хотите быть свежими, набирать лучших повторений и останавливаться, пока не устанете и не испортите свои навыки. Как говорится, совершенная практика рождает совершенное. Вот почему тренировка навыков предшествует другим более утомительным тренировкам, таким как силовые тренировки.
Что касается силы, которая меня особенно интересует как 165-фунтового эктоморфа, есть несколько быстрых способов ее поднять. Чтобы мгновенно набраться сил:
Согните пресс
Сожми свою задницу
Использовать раздавливающую рукоятку
Выдохнуть, как через соломинку
Павел Цацулин рекомендует делать это в тесте рукопожатия с кем-нибудь еще.Сначала пожмите им руку, сжимая как можно сильнее. Затем сделайте это снова, используя описанные выше методы. Убедитесь, что вы дали понять другому человеку, что делаете это.
В свои 20 лет, когда я пил и занимался армрестлингом, я помню, как дважды проиграл тому, кто сказал, что он любитель армрестлинга. (Кто знает, было ли это правдой.) В третьем раунде я вспомнил описанные выше техники и ловко обыграл его.
Существует и более практическое применение этой штуке , особенно в части «сгибания пресса».
Вот она: Детей забирают. Когда вы берете детей на руки, вы постоянно подвергаете свою спину риску, потому что поднимаете их много и под странными углами, а часто и посреди ночи, когда вы в полусне. Согните пресс и держите его в напряжении все время. Это создает защитный барьер для вашей спины.
Брюс Ли сказал несколько философских вещей о том, чтобы стать сильнее, а также сделал несколько интересных вещей (подумайте о пропускании электрического тока через его тело).Павел прибегает к типичной русской практичности. Сделайте то, что описано выше, и мгновенно станьте сильнее.
Еще несколько мыслей о практике этих навыков. Я лично отношусь к фитнесу, чтобы развить фитнес-сознание, чтобы вы начали делать что-то в течение дня, чтобы улучшить свое здоровье и силу, и сделать эти настройки по умолчанию.
В течение дня вы можете попробовать эти техники разными способами. Когда вы открываете дверь, напрягайте пресс и ягодицы, используйте сокрушительную хватку и старайтесь задействовать все свои мускулы, чтобы открыть дверь.Он должен казаться легким, как перышко, и если вы талантливы, вы можете сделать это так, чтобы окружающие не знали, что вы делаете.
Во время конференц-связи я люблю выполнять изометрические отжимания. Очевидно, что они становятся более эффективными, если использовать здесь все техники, кроме дыхания. Я нормально отношусь к тому, что меня видят за странными вещами, но я стараюсь не допускать, чтобы люди в офисе это слышали — им не нужно слышать «шипящее» дыхание!
Итак, у вас есть мгновенная «жилистая» сила. Практикуйте это во время подъема (используя меньшее количество повторений, не более 5) и наблюдайте за своей силой, координацией мышц и ощущением подъема мощности!
стр.S. . Существует целый метод тренировок для развития нервозности и выносливости. На самом деле это немного философия. Потому что те же методы развития выносливости можно эффективно использовать в других сферах жизни. Как на кухне для приготовления еды. Если вас интересует больше, ознакомьтесь с системой «Бережливая, здоровая, сильная».
7 лучших упражнений для развития грубой силы
Любой ветеран гимнастики скажет вам, что есть силовая комната, а есть силовые упражнения.У некоторых парней просто есть эта «грубая сила» — способность перемещать неловкие, неуклюжие нагрузки в положениях, где у вас часто нет достаточных рычагов воздействия. И будь вы обычным чуваком или ветераном, бросающим ядро, «грубая сила» может стать окончательной проверкой того, на что вы способны.
«Грубая сила — это чистая, бездумная, животная сила, доступная в любое время», — говорит Роберт Хербст, личный тренер, тренер и 18-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу. «Это:« Милая, моя бриллиантовая серьга подкатилась под холодильник », и ты утаскиваешь холодильник, без проблем.
Просто потому, что у некоторых людей он есть, не означает, что вы можете его отточить с помощью правильного режима тренировок. «Суть грубой силы в том, что она должна быть доступна, но вы не можете быть убиты газом после одного повторения — вы должны уметь делать что-то еще», — говорит Хербст. «Двадцать тысяч лет назад вы убили мамонта, зарубили мамонта, а затем принесли куски мамонта обратно в лагерь, так что у вас должна быть выдержка — это грубая грубая сила».
Вы также не всегда можете тренироваться на максимальных уровнях, чтобы получить и оставаться в пиковом состоянии грубой силы.Фактически, как и в любой программе, вам нужно начать легче, с относительно низким весом и большим количеством повторений (6–12), чтобы улучшить форму. «Ваша форма ухудшится при максимальном весе, поэтому вам нужно сначала исправить это», — говорит Хербст.
Затем вы работаете в зоне из пяти повторений на 65–75% от вашего максимума, делая до восьми подходов с минутным отдыхом между ними, чтобы развить вашу силовую выносливость. Делайте это в течение шести недель, чтобы получить действительно прочную основу. «Тогда пора стать буквально сильным», — говорит Хербст. «Для этого вам нужно использовать почти максимальные веса, делать одиночные, парные или тройные упражнения с достаточным отдыхом, чтобы вы действительно могли это сделать — между подходами может быть 7-10 минут, так что вы на 90% восстановитесь после последний набор.
Хербст рекомендует включить следующие семь упражнений в вашу программу тренировки грубой силы. Но примите к сведению: «Чтобы сделать это, нужно пострадать!» он говорит. «Вы должны заставить свое тело адаптироваться. Если вы хотите быть в клубе грубой силы, вам нужно идти пешком, — говорит он. После успешного тренировочного цикла вам нужно разгрузиться в течение пары недель, чтобы стать сильнее, чем когда-либо.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Построение сухих мышц для стройного и крепкого телосложения
Построение сухих мышц — это основа для создания привлекательного, острого мускулистого телосложения.Да… это требует работы, но это несложный процесс. Любой может сделать это, проявив небольшую дисциплину и солидную дозу мотивации.
По прошествии первых 6-8 недель ваша мотивация, вероятно, станет самовоспроизводящейся. В пользу старой поговорки можно многое сказать: успех порождает успех. Когда вы начнете замечать улучшения в своем телосложении и ваша старая одежда снова станет подходить вам, это будет подпитывать вашу мотивацию.
И забудьте миф о том, что вы либо теряете жир, либо набираете мышцы, но не то и другое одновременно.Вы можете нарастить мышечную массу и в то же время избавиться от нежелательного жира. А простой способ изменить свое телосложение — это эффективные тренировки и чистая диета.
Телосложение, которым восхищаются и к которому стремятся большинство людей, — это не чрезмерный, мускулистый вид. Это не лучший вид для обычного человека. Почему?
У вас, вероятно, нет двух часов в день, чтобы проводить в тренажерном зале.
Что еще более важно, вы признаете (как и большинство людей), что самая привлекательная сборка — это стройная и прочная, а не огромная и преувеличенная.
Начните шаг за шагом путешествие к новому себе. Все инструменты (и многое другое) здесь для вас, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и сбросить жир.
Потеря сухой мышечной массы с возрастом
Ваши усилия по наращиванию сухой массы становятся вдвойне важными с возрастом. После 30 лет средний человек теряет от 3% до 5% своей сухой мышечной массы каждые десять лет. Это известно как саркопения, и она может иметь разрушительные последствия для вашего тела, если вы не предпримете несколько простых шагов, чтобы предотвратить и смягчить ее.
Вам просто нужно предпринять простые действия, чтобы обратить естественный процесс вспять, но его можно обратить вспять.
Многие ученые также утверждают, что даже если вы тренируетесь и тренируетесь, вы все равно будете терять мышечную массу каждые десять лет после 30 или 40 лет. Это неправда. Многие доказали, что вы можете нарастить мышечную массу в возрасте 30, 40, 50, 60 лет и старше с помощью интенсивных тренировок и диеты для наращивания мышечной массы. Вы, наверное, видели в спортзале парня, который выглядит на 50 или 60 лет и тверд как скала. Просто потребуется немного внимания и мотивации, и вы почувствуете бодрость и обновление по мере продвижения по этому пути.
Тренировки с отягощениями для наращивания мышечной массы
Тренировки с отягощениями у всех разные… выберите вариант, который лучше всего подходит для вас — тренажерный зал, свободные веса, упражнения с собственным весом, гантели, штанги, вес тела или какая-то комбинация всего этого. Все они эффективны, пока присутствует часть сопротивления и вы выполняете их последовательно. Это ключ к тому, чтобы тренироваться еженедельно, и ваши мышцы будут оставаться в форме.
Любая тренировка с отягощениями будет очень полезной полезной, но если вы хотите погрузиться немного глубже, полезно знать некоторые микро.Главное — понимать необходимую интенсивность, диапазон повторений и время отдыха между подходами.
У нас есть два этапа для развития стройного и мускулистого телосложения всего за несколько месяцев. Вы просто должны взять на себя обязательство в течение нескольких месяцев поставить свое здоровье на первое место — диету и упражнения. После этого вы станете верующим, и изменения в образе жизни станут частью вашей жизни!
Вот 2 фазы:
Фаза 1 — наращивание мышц
Фаза 2 — укрепление мышц
Программа фитнеса: 5 шагов для начала
Фитнес-программа: 5 шагов для начала
Вы думаете о том, чтобы начать фитнес-программу? Повезло тебе! Вы всего в пяти шагах от здорового образа жизни.
Персонал клиники Мэйо
Начало фитнес-программы может быть одним из лучших способов улучшить свое здоровье. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить баланс и координацию, помочь вам похудеть и даже улучшить привычки сна и самооценку. И еще хорошие новости. Вы можете начать фитнес-программу всего за пять шагов.
1. Оцените свой уровень физической подготовки
Вы, наверное, имеете некоторое представление о том, насколько вы в хорошей форме. Но оценка и запись исходных показателей физической подготовки могут дать вам ориентиры, по которым вы сможете измерить свой прогресс.Чтобы оценить свою аэробную и мышечную форму, гибкость и композицию тела, подумайте о записи:
Ваш пульс до и сразу после ходьбы 1 миля (1,6 км)
Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю или сколько времени нужно, чтобы пробежать 1,5 мили (2,41 километра)
Сколько стандартных или модифицированных отжиманий вы можете делать за раз
Как далеко вы можете податься вперед, сидя на полу, поставив ноги перед собой
Окружность талии чуть выше бедер
Ваш индекс массы тела
2.Разработайте свою фитнес-программу
Легко сказать, что вы будете заниматься каждый день. Но вам понадобится план. При разработке фитнес-программы учитывайте следующие моменты:
Обдумайте свои фитнес-цели. Вы начинаете фитнес-программу, чтобы помочь похудеть? Или у вас есть другая мотивация, например, подготовка к марафону? Четкие цели помогут вам оценить свой прогресс и сохранить мотивацию.
Создайте сбалансированный распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.
Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу для здоровья.
Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.
Начните с малого и продвигайтесь медленно. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте осторожно и медленно прогрессируйте. Если у вас есть травма или заболевание, обратитесь к врачу или физиотерапевту за помощью в разработке фитнес-программы, которая постепенно улучшает ваш диапазон движений, силу и выносливость.
Включите активность в свой распорядок дня. Найти время для занятий спортом может быть непросто. Чтобы упростить задачу, запланируйте время для упражнений, как и при любом другом назначении.Запланируйте просмотр любимого шоу во время прогулки на беговой дорожке, чтения во время езды на велотренажере или сделайте перерыв, чтобы прогуляться по работе.
План включения различных мероприятий. Различные виды деятельности (кросс-тренинг) могут избавить от скуки от упражнений. Кросс-тренинг с использованием форм активности с низкой нагрузкой, таких как езда на велосипеде или водные упражнения, также снижает ваши шансы травмировать или чрезмерно использовать одну конкретную мышцу или сустав. Планируйте чередовать занятия, которые подчеркивают различные части вашего тела, например ходьбу, плавание и силовые тренировки.
Попробуйте тренировку с высокой интенсивностью. В тренировках с высокой интенсивностью вы выполняете короткие периоды высокоинтенсивной активности, разделенные периодами восстановления при низкоинтенсивной активности.
Дайте время на восстановление. Многие люди начинают тренироваться с неистовым рвением — тренируются слишком долго или слишком интенсивно — и бросают, когда их мышцы и суставы болят или травмируются. Планируйте время между занятиями, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливалось.
Положите на бумагу. Письменный план может побудить вас не сбиться с пути.
3. Соберите оборудование
Вы, вероятно, начнете со спортивной обуви. Обязательно выбирайте обувь, предназначенную для той деятельности, которую вы имеете в виду. Например, кроссовки легче по весу, чем кроссовки для кросс-тренинга, которые более удобны.
Если вы планируете инвестировать в тренажеры, выберите что-нибудь практичное, приятное и простое в использовании. Возможно, вы захотите опробовать определенные типы оборудования в фитнес-центре, прежде чем приобретать собственное оборудование.
Вы можете рассмотреть возможность использования приложений для фитнеса для смарт-устройств или других устройств отслеживания активности, например таких, которые могут отслеживать ваше расстояние, сожженные калории или отслеживать частоту сердечных сокращений.
4. Начало работы
Теперь вы готовы к действию. Начиная заниматься фитнесом, помните следующие советы:
Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Дайте себе достаточно времени, чтобы согреться и остыть легкой ходьбой или легкими растяжками.Затем увеличьте темп, вы можете продолжать в течение пяти-десяти минут, не чувствуя чрезмерной усталости. По мере повышения вашей выносливости постепенно увеличивайте количество тренировок. Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.
Разбейте вещи, если нужно. Вам не обязательно выполнять все упражнения за один раз, поэтому вы можете заниматься активностью в течение всего дня. Более короткие, но более частые занятия также имеют преимущества для аэробики. Выполнение коротких тренировок несколько раз в день может лучше вписаться в ваш график, чем одно 30-минутное занятие.Любая активность лучше, чем ее отсутствие.
Будьте изобретательны. Может быть, ваша тренировка включает в себя различные виды деятельности, например ходьбу, езду на велосипеде или греблю. Но не останавливайтесь на достигнутом. Отправьтесь в поход на выходные с семьей или проведите вечерние бальные танцы. Найдите занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить их в свой распорядок фитнеса.
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, одышку, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Возможно, вы слишком сильно себя заставляете.
Будьте гибкими. Если вы плохо себя чувствуете, позвольте себе взять выходной день или два.
5. Следите за своим прогрессом
Повторно проходите личную оценку физической подготовки через шесть недель после начала программы, а затем повторно каждые несколько месяцев. Вы можете заметить, что вам нужно увеличить количество времени, которое вы тренируете, чтобы продолжать улучшаться. Или вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что вы тренируетесь ровно столько, сколько нужно для достижения ваших целей в фитнесе.
Если вы теряете мотивацию, ставьте новые цели или попробуйте новое занятие. Также могут помочь занятия с другом или занятия в фитнес-центре.
Начало программы упражнений — важное решение. Но это не обязательно должно быть ошеломляющим. Тщательно планируя и задавая себе темп, вы можете выработать здоровую привычку, которая сохраняется на всю жизнь.
24 октября 2019 г. Показать ссылки
Начало работы — Советы для долгосрочного успеха упражнений. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/getting-started—tips-for-long-term-exercise-success. По состоянию на 13 июня 2019 г.
Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 13 июня 2019 г.
Как составить план упражнений. Национальный институт старения. https: //go4life.nia.nih.gov / как составить план упражнений /. По состоянию на 13 июня 2019 г.
Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 13 июня 2019 г.
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 июня 2019 г.
Riebe D, et al., ред. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
Liguori G, ed. Руководство ACSM по оценке физической подготовленности, связанной со здоровьем. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
Узнать больше Подробно
.
Как составить план упражнений
Статья Harvard Health
Руководство по началу работы и разработке сбалансированного плана
Какие упражнения вам следует выполнять?
Не существует единого вида упражнений, который мог бы удовлетворить все ваши потребности.Фактически, чтобы получить максимальную пользу от своего распорядка, вам нужно сочетать занятия в течение недели. В остальном это похоже на диету, состоящую только из фруктов — насколько это полезно для здоровья, но при этом не хватает многих питательных веществ, которые вы найдете в других продуктах, таких как рыба, овощи, орехи и цельнозерновые.
Разработка сбалансированного плана упражнений
Итак, из чего состоит сбалансированный план упражнений? В Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США содержится призыв ко всем взрослым включать следующие виды упражнений в свои еженедельные распорядки:
150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю (например, 30 минут на каждое из упражнений). пять дней) или 75 минут интенсивной аэробной активности (или эквивалентная смесь двух).
Две или более силовых тренировки в неделю с перерывом не менее 48 часов, чтобы мышцы могли восстановиться.
Упражнения на равновесие для пожилых людей с риском падений.
Если все это звучит ошеломляюще, помните, что тренировки можно разбить на более мелкие сегменты. Например, три 10-минутных прогулки помогут вам достичь вашей ежедневной цели — 30 минут аэробных упражнений.
Каждая тренировка должна также включать простую разминку в начале и заминку в конце.Разминка должна состоять из легких упражнений, таких как марш на месте, чтобы расслабить мышцы и обеспечить приток к ним более богатой кислородом крови. Чтобы остыть, замедлите активность и ее интенсивность на 5–10 минут, а затем завершите упражнения на растяжку, чтобы избежать скованности.
Прочтите, чтобы подробнее узнать о каждом компоненте сбалансированной программы упражнений и предложить сочетание упражнений и упражнений, которые помогут вам двигаться дальше.
Аэробные упражнения (кардио)
Аэробные упражнения, часто называемые кардио-упражнениями или упражнениями на выносливость, отлично подходят для сжигания калорий и избавления от нежелательного жира.Они состоят из действий, которые заставляют сердце и легкие работать тяжелее: подумайте, например, о ходьбе, езде на велосипеде, беге и плавании.
Аэробные упражнения временно повышают частоту сердечных сокращений и дыхание, позволяя большему количеству кислорода достигать мышц и повышая выносливость сердечно-сосудистой системы. Эти виды деятельности связаны с меньшим риском многих заболеваний и большей продолжительностью жизни.
Сколько нужно делать?
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется накапливать в неделю не менее двух с половиной часов умеренной аэробной активности или одного часа 15 минут интенсивной аэробной активности.(Примечание: если вы предпочитаете сочетание, 10 минут активной активности равны примерно 20 минутам умеренной активности.) Повышение вашей еженедельной цели до пяти часов умеренной активности или двух с половиной часов активной активности обеспечивает дополнительное здоровье. преимущества, особенно потеря веса. Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.
Начало работы
Ходьба обычно безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки, и ее можно легко настроить на комфортную скорость. Он не сотрясает суставы и не повышает частоту сердечных сокращений до опасного уровня.Для более сложных задач вы можете добавить время, расстояние или холмы, чтобы улучшить выносливость, или использовать ленты сопротивления для повышения тонуса во время ходьбы.
Следуйте этим советам, чтобы получить максимальную отдачу от прогулок:
Найдите безопасное место для ходьбы. Тихие улочки с тротуарами, парковыми дорожками, спортивными трассами в местных школах или торговых центрах часто являются хорошим выбором.
Купите хорошую пару обуви. Ищите поддерживающую, но гибкую подошву, которая амортизирует ноги. Комфорт — залог успеха при покупке обуви для прогулок.Делайте покупки в конце дня, когда ваши ноги достигают максимального размера. Выбирайте обувь с «дышащим» верхом, например, с нейлоновой сеткой.
Платье для комфорта и безопасности. Стоя на месте, носите более легкую одежду, чем нужно. Одевайтесь слоями, чтобы можно было снять одежду, если вам станет жарко. Светлая одежда и светоотражающий жилет помогают водителям заметить вас.
Сделайте пятиминутную разминку и заминку. Начните в более медленном темпе для разминки. В конце прогулки замедлитесь, чтобы остыть (даже если вы не вспотеете).
Практикуйте хорошую технику:
Ходите быстрым, устойчивым темпом. Притормозите, если у вас слишком мало дыхания, чтобы продолжить разговор.
Стенд высокий.
Поднимите голову так, чтобы подбородок был на уровне, и посмотрите на 10-20 футов перед собой.
Поднимите грудь.
Держите плечи опущенными.
Вытяните пальцы ног прямо.
Пусть руки свободно раскачиваются по бокам. Если вы хотите увеличить скорость, согните локти под углом 90 градусов и махайте руками от талии до уровня груди.
Приземлитесь на пятку, затем перекатитесь вперед на подушечку стопы, отталкиваясь от пальцев ног.
Делайте удобные шаги. Чтобы идти быстрее, делайте более быстрые шаги вместо более длинных.
Силовые тренировки
Силовые тренировки или тренировки с отягощениями, при которых обычно используется такое оборудование, как силовые тренажеры, свободные веса, эспандеры или трубки, защищают от потери костной массы и наращивают мышцы. Он также улучшает соотношение сухой мышечной массы к жировой ткани. Это тоже заслуживает важного места в ваших упражнениях.
Технически силовая тренировка или тренировка с отягощениями проводится каждый раз, когда ваши мышцы сталкиваются с более сильной, чем обычно, противодействующей силой, такой как отталкивание от стены или поднятие гантели. Постепенно увеличивая вес или увеличивая сопротивление, мышцы становятся сильнее. Помимо тонизирования, силовые тренировки обеспечивают функциональную силу, необходимую для повседневной деятельности — поднимать продукты, подниматься по лестнице, вставать со стула, спешить к автобусу — с легкостью.
Сколько нужно делать?
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуются укрепляющие упражнения для всех основных групп мышц (ног, бедер, спины, груди, живота, плеч и рук) два или более раз в неделю с интервалом не менее 48 часов между занятиями.Один подход за сеанс эффективен, хотя, согласно некоторым исследованиям, может быть лучше два или три подхода. Повторите каждое упражнение от восьми до 12 раз (повторений). Вашему телу необходимо как минимум 48 часов для восстановления и восстановления между силовыми тренировками, чтобы нарастить больше мышц и стать сильнее.
Начало работы
Эти советы по безопасным силовым тренировкам помогут вам извлечь максимальную пользу от тренировок:
Сосредоточьтесь на форме, а не на весе. Правильно выровняйте свое тело и плавно выполняйте каждое упражнение.Плохая форма может стать причиной травм. Многие эксперты предлагают начинать без веса или с очень легким весом при изучении режима силовых тренировок. Сконцентрируйтесь на медленных, плавных подъемах и одинаково контролируемых спусках, изолируя группу мышц. Вы изолируете мышцы, удерживая свое тело в определенном положении, сознательно сокращая и расслабляя целевые мышцы.
Темп, темп. Tempo помогает вам сохранять контроль, а не подрывать прирост силы за счет инерции. Например, считайте до четырех, поднимая гантель, удерживайте до двух, затем считайте до четырех, опуская ее в исходное положение.
Дыши. Артериальное давление повышается во время тренировки, но повышается еще больше, если вы задерживаете дыхание во время выполнения силовых упражнений. Чтобы избежать резких подъемов, выдыхайте, когда поднимаете, толкаете или тянете; вдыхайте, когда вы отпускаете. Чтобы убедиться, что вы не задерживаете дыхание, считайте свой темп вслух. Вы не можете задерживать дыхание, когда говорите.
Продолжайте тренировать мышцы. Правильный вес зависит от упражнения. Выберите вес, который утомляет целевую мышцу или мышцы последними двумя повторениями (повторениями), но при этом позволяет вам поддерживать хорошую форму.Если вы не можете сделать минимальное количество повторений, выберите меньший вес. Когда кажется, что это слишком легко, как если бы вы могли продолжать делать повторения, снова бросьте вызов мышцам, добавив веса (примерно от 1 до 2 фунтов для рук, от 2 до 5 фунтов для ног) или используя более прочную повязку с сопротивлением. Как вариант, вы можете добавить к тренировке еще один набор повторений (до трех подходов) или отработать дополнительные дни в неделю. Если вы добавляете вес, помните, что вы должны уметь делать минимальное количество повторений с хорошей техникой, а целевые мышцы должны чувствовать усталость к последним двум повторениям.
Дайте мышцам перерыв
Напряженные упражнения, такие как силовые тренировки, вызывают крошечные разрывы в мышечной ткани. Эти слезы хороши, а не плохи: мышцы становятся сильнее, когда слезы срастаются. Чтобы мышцы восстановились, всегда делайте паузу между занятиями не менее 48 часов. Итак, если в понедельник вы проводите интенсивную силовую тренировку для всего тела, подождите как минимум до среды, чтобы повторить ее. В дни между силовыми тренировками можно выполнять аэробные упражнения. Однако, если вы делаете частичную силовую тренировку, вы можете делать упражнения для верхней части тела в понедельник, упражнения для нижней части тела во вторник, упражнения для верхней части тела в среду, упражнения для нижней части тела в четверг и т. Д., а также выполняйте аэробные упражнения как можно больше дней.
Упражнения на равновесие
Наше чувство равновесия обычно ухудшается с возрастом. Это может быть еще более усугублено такими заболеваниями, как невропатия (осложнение диабета или некоторых химиотерапевтических препаратов), которые могут вызывать покалывание, боль и онемение в ногах; побочные эффекты от других лекарств; неисправленные проблемы со зрением; или отсутствие гибкости. Плохое равновесие часто приводит к падению, которое может вызвать травмы головы и временно или навсегда вывести из строя кости и нервную систему.В частности, переломы бедра могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем и нарушить независимость.
Пожилым людям, подверженным риску падений, может быть полезно сочетание ходьбы, силовых тренировок и упражнений на равновесие. К занятиям по улучшению баланса относятся тай-чи, йога и пилатес. Силовые упражнения, которые прорабатывают основные мышцы живота и спины, также помогают поддерживать равновесие.
Сколько нужно делать?
Для пожилых людей, подверженных риску падений, в руководстве рекомендуется 30 минут тренировок на равновесие и упражнения для укрепления мышц три раза в неделю, плюс не менее 30 минут ходьбы два или более раза в неделю.
Упражнения на гибкость
Упражнения на гибкость, такие как растяжка и йога, мягко обращают вспять сокращение и сжатие мышц, которые обычно возникают из-за неиспользования и возраста. Более короткие и жесткие мышечные волокна могут сделать вас уязвимыми для травм и способствовать болям в спине и проблемам с равновесием.
Частое выполнение упражнений, изолирующих и растягивающих эластичные волокна, окружающие мышцы и сухожилия, помогает противодействовать этому. Хорошо растянутой мышце легче достичь полного диапазона движений.Это улучшает спортивные результаты (представьте себе более простой и менее ограниченный замах в гольфах или теннисной подаче) и функциональные способности, такие как тяга, сгибание или наклон во время повседневных задач. Растяжка также может быть отличным способом заставить вас двигаться утром или расслабиться после долгого дня. Такие занятия, как йога, сочетают в себе растяжку и расслабление, а также улучшают баланс — прекрасное сочетание.
Однако учтите, что специалисты больше не рекомендуют делать растяжку перед тренировкой. Длительное растяжение препятствует максимальной сократительной силе мышц.Например, растяжка перед прыжком уменьшает высоту прыжка. Вместо этого эксперты теперь рекомендуют начинать упражнения с разминки, например с легкой прогулки, или с определенной спортивной рутины, такой как подача теннисных мячей и отработка ударов земли перед матчем. Это увеличивает приток крови и кислорода к мышцам. Затем, когда мышцы станут теплыми и податливыми, например, после 5–10 минут упражнений, вы можете растянуться. Или, что еще лучше, делайте упражнения на гибкость в качестве заминки после тренировки.
Сколько нужно делать?
В Руководстве по физической активности для американцев нет конкретных рекомендаций по включению упражнений на гибкость в свой распорядок дня. Однако Американский колледж спортивной медицины рекомендует пожилым людям выполнять упражнения на гибкость в те же дни, что и аэробные или силовые упражнения, или не реже двух раз в неделю.
Начало работы
Начиная процедуру растяжки, для безопасности следуйте этим советам:
Проконсультируйтесь с врачом.Если у вас заболевание суставов или артрит, или если вам сделали замену сустава, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать упражнения на растяжку.
Сначала разогреться. Теплые мышцы более гибкие. Сначала сделайте разминку в течение 5–10 минут или оставьте растяжку для расслабления после тренировки.
Растянуть все группы мышц. Как и в случае с силовыми тренировками, растяжка должна включать все группы мышц.
Нет подпрыгивания. Никогда не подпрыгивайте при растяжке. Это вызывает рефлекс сокращения, который фактически напрягает мышцу, которую вы пытаетесь расслабить.
Почувствуйте только легкое напряжение. Растяните мышцы до точки, где вы почувствуете легкое напряжение, и удерживайте это положение. Вы никогда не должны чувствовать боли.
Дыши. Во время растяжки дышите легко через нос.
Удерживайте и повторите. Наилучшие результаты дает растяжка от 10 до 30 секунд и повторение каждой растяжки от двух до шести раз в общей сложности в течение одной минуты.
Адаптировано с разрешения специального отчета о состоянии здоровья «Начиная упражнения», опубликованного издательством Harvard Health Publishing.
Радио родного города WIRY — Радио родного города WIRY
Новая статья раскрывает низкую точку зрения на кроссинговер дефиниций и объясняет, почему вы должны действовать сегодня
Луна должна светиться, когда кажется, что ночь за ночью становится все меньше. Пальмы чрезвычайно популярны в ландшафтном дизайне. Напротив, он получает свет от солнечного света точно так же, как и Земля.
В ходе дальнейших исследований наследования возникло понятие наследования цитоплазмы.Генетические вещи определяют пол человека. Такой тип паренхимы известен как аэренхима.
Биологическая игра «Пересечение определений»
Во-первых, это превосходный и простой в использовании инструмент для количественной оценки культурных различий, чтобы их можно было обсуждать. Если у вас есть время, посетите сайт, чтобы увидеть реальную статистику. Межкультурный анализ может быть чрезвычайно сложной областью для понимания с множеством уникальных точек зрения, целей и концепций.
Следовательно, гомосексуализм — это не что иное, как решение.Таким образом, белый шум действует как своего рода фильтр. Точно так же политическая власть — не единственный существующий вид власти.
Затем была записана доля клеток на каждом этапе и рассчитано количество времени, затраченного на каждую фазу. Белковая структура, известная как синаптонемный комплекс http://users.clas.ufl.edu/msscha/ThesisCSS/thesis_ab.html, также выполняет важную функцию. 1 пример — эссенциальный иммунодефицит (ВЗОМТ), наследственное заболевание, которое может вызвать усиление инфекций.
Каждый из основных цветов цветов имеет определенное символическое значение. По мере того, как вы становитесь старше, ваши шансы на то, что вам понадобятся компании долгосрочного ухода, увеличиваются. Фамильные помидоры в спелом состоянии имеют несколько цветов, а также красный цвет и часто имеют пятнистый или полосатый вид.
Безжалостное пересечение определения Биологические стратегии Использованы
Это невероятное качество делает его все более полезным для помощи людям. Все это определенным образом способствует генетическому разнообразию.Эту идею также можно найти во многих духовных системах верований по всему миру.
Чувствительность, создаваемая самцами дрозофилы, сохраняется только в самом первом поколении. Каждый раз, когда между ними обнаруживается высокая корреляция, возможно, что приемлемая последовательность гена действительно ближе. Пол можно определить, взглянув на половые хромосомы.
Тренировка на выносливость, с другой стороны, абсолютно не генерирует мышцы большего размера. Обувь не только защищает ваши ноги, но и помогает им во время бега.Спортивная обувь — это не то же самое, что и другие кроссовки, и у нее будет дополнительная набивка, чтобы поглощать эффект каждого шага.
Скрещивание Определение Биология — Обзор
Некоторые виды демонстрируют географические вариации в дополнение к вариациям в популяции. Контролируемое сравнение между вариантами частого вывода — это еще один вид сравнения. Люди, вероятно, будут гетерозиготными по нескольким из них, и, таким образом, маркеры являются информативными для сцепления.
Например, писатель из колледжа. Мембраны мышечных клеток включают в себя множество канальных белков для увеличения общего количества потребляемой глюкозы, потому что мышцам требуется много энергии (в форме глюкозы) для сокращения.Такие ткани можно было найти как у растений и животных, так и у водорослей. Изготовление одинаковых ячеек — отличное дело.
В этой книге 1512 страниц. Помимо предложения места для хранения всех ваших ценных электронных книг, программное обеспечение для чтения электронных книг даже предоставляет вам большое количество атрибутов, чтобы повысить качество чтения электронных книг по сравнению со стандартными бумажными книгами. Будет полезно иметь действительно фантастическую читалку для электронных книг, чтобы иметь возможность отлично читать и превосходно отображать электронные книги.
Скрытая жемчужина кроссинговера Определение Биология
Еще одна возможность, которую вы, скорее всего, захотите рассмотреть, — это представление о двух аллелях, разделяющих доминирование. За предыдущие десять тысяч десятилетий влияние человечества на окружающую среду привело к исчезновению нескольких красивых животных. Объяснение Биологическая эволюция — это не просто вопрос изменений с течением времени.
Спаривание гомологов в начале мейоза I гарантирует, что каждая гамета получает по одному конкретному члену каждой пары.Вся процедура митоза представляет собой последовательность шагов, которые разделяют ядро на два отдельных ядра на противоположных полюсах. Клетки на каждой стадии митоза были идентифицированы, а затем зарисованы.
Пересечение определений Объяснение основ биологии
Однако, как и все новые технологии, использование генной инженерии сопряжено с риском и различными этическими загадками. На самом деле, существуют различные формы вулканов, некоторые из них чрезвычайно опасны, а некоторые нет. Список важных концепций приводится в начале каждой главы.
Поскольку это метод, используемый для предоставления информации, которая уменьшает реакцию на сверхэмоциональное событие, фундаментальная роль мейоза состоит в том, чтобы уменьшить важность кого-то или чего-то, чтобы одновременно усилить что-то еще. Если это вообще возможно, неплохо было бы обзавестись разными особями для управления потомством, чтобы не было такого большого давления на воспитание потомства, но в то же время генетический материал этого человека передавался следующему поколению.В конце концов, лучший способ сохранить мозг и защитить от раннего начала нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, — это регулярные физические упражнения.
Проверьте, можете ли вы перевернуть страницу с помощью клавиш со стрелками или щелкнуть определенную часть экрана, помимо использования мыши для работы со всем. Итак, ваши клетки тратят большую часть своего времени на подготовку к тому важному моменту, когда они наконец смогут разделиться, точно так же, как вы проводите большую часть своего времени, обучаясь в школе, чтобы подготовиться к огромному выпускному моменту.Если вы хотите двигаться, вы хотите понять, куда вы идете, чтобы разработать более сложную программу тела.
Порода собак Ньюфаундленд — Факты и особенности
Ньюфаундленд — большая собака с толстой шерстью.
Самец имеет рост 28 дюймов и вес от 130 до 150 фунтов (от 59 до 68 килограммов). Самка немного меньше — 26 дюймов в высоту и от 45 до 54 килограммов. Наружная шерсть грубая и плоская, маслянистая и водостойкая, что идеально соответствует сильному желанию собаки находиться в воде.Подшерсток мягкий и плотный, требует ежедневного расчесывания; они сбрасывают лишние волосы круглый год. Окрас ньюфаундленда черный, черный с белым и коричневый с белыми пятнами на груди и кончике хвоста.
У ньюфаундлендов широкая массивная голова с маленькими ушами, прилегающими к голове. У них широкие ступни с перепонками между пальцами для плавания.
Личность:
Несмотря на размеры ньюфаундленда, эта собака довольно послушна и с радостью может приспособиться к жизни в доме.Однако ему требуется значительное пространство во дворе для упражнений, и в идеале он должен иметь безопасный доступ к воде. Порода внимательна и надежна, терпимо относится к поведению детей. Говорят, что автор Дж. М. Барри основал «Нана» в «Питере Пэне» на своем собственном Ньюфаундленде.
Ньюфаундленды — защитники, которые, как известно, физически ставят себя между своей семьей и любым посторонним. Они не лают, но проявляют бдительность и готовы защищать. Стражи ньюфаундлендов — умная порода, часто рассказывают о своих собаках, которые предупреждают их о пожаре в доме, а также спасают их из собственных бассейнов.
В доме:
Ньюфаундленд имеет приятный нрав и чувствует себя как дома на суше или в воде. Собака — идеальный компаньон для одного человека или семьи, но следует учитывать размер ньюфаундленда. Взрослый ньюфаундленд не требует больших физических нагрузок, но легко может превратиться в бездельника. Ему должны быть разрешены ежедневные прогулки, пробежка во дворе или особенно плавание, чтобы поддерживать форму. Лишний вес может сократить и без того короткую продолжительность жизни ньюфаундленда, обычно от 8 до 10 лет.
Как и любая крупная порода, ньюфаундленд требует много корма в течение первого года роста. Они буквально набирают 100 фунтов за первый год! Однако после этого их метаболизм замедляется, и им не требуется так много калорий в день. Худой ньюфаундленд определенно здоровее, чем человек с лишним весом.
Ньюфаундленды — дружелюбные собаки, которые любят составлять вам компанию. Однако они действительно линяют и иногда склонны пускать слюни. Уход важен для этой породы, как для их комфорта, так и для здоровья.Шерсть необходимо регулярно расчесывать, чтобы удалить мертвые волоски, а ногти должны быть короткой длины. Регулярная стрижка ногтей поможет предотвратить раскос ног, так как они действительно должны выдерживать большую нагрузку.
История:
Выведенная на острове Ньюфаундленд, эта порода является замечательным пловцом с историей выполнения невероятных спасательных операций на воде. Конкретные предки этой породы остаются неизвестными, хотя они могут быть связаны с пиренейскими горными собаками, которые сопровождали рыбака в этом районе.В 18 веке ньюфаундленд был отправлен в Великобританию и Францию и быстро стал популярным среди английских моряков как корабельная собака.
Порода стала настолько известной своей способностью спасать на воде, что две собаки ньюфаундленда были необходимой частью «оборудования» на станциях спасателей на побережье Англии.
Как корабельная собака, ньюфаундленд должен был доплыть до берега по леске от корабля, установив связь с помощью на берегу. Ньюфаундленд был таким сильным пловцом, что он также мог вытащить на берег небольшую лодку.
Одна судовая собака Ньюфаундленда спрыгнула с палубы лодки в темноте и спасла Наполеона Бонапарта после того, как он упал в воду!
Красивые, ухоженные ногти – это не просто настоящее украшение каждой современной леди, это результат ежедневных усилий, а также правильного ухода за руками. Однако, по ряду причин, со временем ногти становятся ломкими, сухими, теряют свой естественный блеск, тускнеют и желтеют. Справиться с подобными проблемами помогут спецванночки для ногтей, которые оперативно можно сделать самостоятельно дома.
Содержание:
Насколько хороши ванночки в качестве ухода за ногтями домашних условиях
Насколько эффективные ванночки для ногтей? Прежде всего, они натуральны, содержат огромное количество микроэлементов, витаминов, кальция, которые стимулируют рост пластины ногтя, укрепляют и обновляют его, так как доставляют «строительный» материал непосредственно по месту необходимости.
ВАЖНО! Следует отметить, что ломкость и плохое состояние ногтей часто связано с недостатком кальция, поэтому специалисты советуют, в дополнение к лечебным ванночкам, наладить питание и включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые на кальций.
А вот сами ванночки служат для ослабленных ногтей, своего рода, «скорой помощью», которая помогает быстро, в течение недели, намного улучшить вид ногтевой пластины.
Как и когда делать ванночки для ногтей
Ванночки для ногтей следует делать так часто, как требуют того Ваши ногти. В целях профилактики ломкости и пожелтения ногтевой пластины – достаточно делать процедуру 1 раз в неделю. В том случае, если Вам необходимо подлечить ногти, устранить ломкость и слоение, тогда следует пройти курс ванночек в количестве 10 штук. Спустя месяц рекомендуется повторить курс для укрепления результата.
Прежде, чем начать делать ванночки, Вам следует узнать, какие особенности следует учесть при их приготовлении:
обязательно перед ванночкой следует снять старый лак, хорошенько вымыть руки с мылом и пилочкой средней жесткости придать ногтям необходимую форму;
в зависимости от рецепта в посуду следует налить теплую воду или масло;
компоненты, которые Вы будете добавлять в ванночку, нужно подбирать, исходя из Вашей проблемы, которую Вы хотите решить. К примеру, ванночки из соды или йода – укрепляют ногти, лимона и кисломолочных продуктов – отбеливают и т.п.;
время проведения процедуры, как правило, варьируется от 5 до 15 минут, пока вода не станет холодной;
после ванночки следует просушить руки, нанести на них Ваш любимый крем, и сделать небольшой массаж кожи, не забывая о ногтевой пластине.
ВАЖНО! Температура жидкости (воды, масла, настоя) не должна превышать 40 градусов. Именно в таком температурном режиме полезные компоненты хорошо сохраняются и наиболее оптимально действуют на ноготки.
Укрепляющие ванночки для ногтей
Чтобы избавиться от проблемы слабых, слоящихся ногтей, специалисты рекомендуют использовать ванночки с морской или пищевой солью, йодом, а также масляные ванночки с использованием натуральных аромамасел. Особенно эффективны укрепляющие ванночки для ногтей с маслом. Для этого берут теплое растительное масло (подсолнечное, оливковое, миндальное и т.п.), добавляют в него парочку капель витаминов А и Е, немножко сока лимона. Время проведения процедуры – 10 минут.
ВАЖНО! Если Вы не имеете времени делать ванночки, то для укрепления ногтей можно просто ежедневно протирать ногтевую пластину ванным тампончиком, смоченным в теплом масле.
Ванночки для роста ногтей
Часто такие факторы, как несбалансированное питание, стрессы и гормональные скачки приводят к тому, что ногти начинают плохо расти, ломаться, слоится. Чтобы избавить от проблемы «плохой» ногтевой пластины рекомендуется, вместе с комплексными мерами, проводить ванночки для роста ногтей.
К примеру, очень эффективной является ванночка с витаминами. Для ее приготовления следует в 50 мл любого растительного масла развести несколько капель витамина А (жидкого) и 3-4 капли йода. Полученное средство ватной палочкой следует нанести на ногти и подождать 15 минут.
Также можно использовать ванночку с лимонным соком. Для этого в ¼ стакана нагретого подсолнечного или оливкового масла развести 15 капель сока лимона. Руки держать около 20 минуток.
Для роста ногтей действенной будет ванночка с теплым молоком. 0,5 ст. теплого молока смешать с 3 ст. л. жидкого меда, соком ½ лимона, 2 ч.л. морской соли и 1 ч.л. сока из яблок. Погрузить ноготки в полученную смесь и держать приблизительно 20 минут. Процедур можно проводить повторно из тех же компонентов, предварительно подогрев их.
Солевые ванночки для ногтей
Одними из наиболее простых, действенных и недорогих способов сделать ногти здоровыми, являются солевые ванночки, которые не просто позволяют быстро укрепить ногти, но и предотвращают их ломкость, расслоение, возвращают им натуральный блеск и гладкую структуру.
Для таких процедур Вам понадобится морская соль (в крайнем случае, можно воспользоваться обычной поваренной). На 250 мл воды нужно добавить 1 ст.л. соли. Время ванночки – 10 минут. После процедуры руки следует просто промокнуть полотенцем и не споласкивать.
Также в подобное средство можно добавить парочку капель эфирных масел: бергамота, лимона, апельсина, лаванды.
Самые простые ванночки для ногтей
Безусловно, многие современные девушки или женщины уделяют своим ноготкам немало внимания. Однако, активный образ жизни каждой из них не всегда позволяет проводить полный комплекс процедур, а восстановить красоту и здоровый вид ногтей, нужно быстро. Именно тогда на помощь придут самые простые ванночки для ногтей.
Ванночка с морской солью отлично укрепляет ноготки, делает их более сильными и здоровыми, поскольку содержит огромное количество микроэлементов и минералов. 1 ст. л. соли разводят в 250 мл теплой воды, процедуру проделывают 10-15 минут.
Еще одним простым рецептом является ванночка с разогретым подсолнечным или оливковым маслом. Масло немного разогреть и опустить в него ноготки на 15-20 минут.
Лечебные ванночки для ногтей в домашних условиях
Ванночки – это простейшая домашняя процедура, которая способна не только укрепить и вылечить ногти, но и тонизировать кожу рук, ускорить кровообращение, что способствует омоложению и регенерации кожного покрова.
Среди лечебных ванночек можно выделить несколько наиболее простых в приготовлении, но не менее действенных:
Травяная ванночка: 1 ст. любого пива залить 1 ст. л. цветов ромашки, дать настоять 15-20 минут. Слегка остудить отвар и опустить в него руки на 15 минут.
Витаминная ванночка: по 0,5 ст. сока картофеля и капусты перемешать и немного нагреть. Опустить в такую соковую смесь руки на 15-20 минут.
Ванночка из грейпфрута: мякоть одного, среднего по размерам, грейпфрута соединить с ¼ стакана глицерина и ¼ нашатырного спирта. Подобную процедуру следует проводить приблизительно 15-20 минуток.
Ванночки для отбеливания ногтей
Нередко проблемы с ослаблением ногтей сопровождаются их пожелтением. Желтый цвет ногтей, который возникает из-за частого применения лаков, неправильного питания, долгого приема лекпрепаратов и т.п., естественно, смотрится очень некрасиво и женщины стараются, как можно быстрее от него избавиться.
Если Вы хотите избавиться от желтизны ногтей, то специалисты рекомендуют использовать специальные ванночки:
Лимонная ванночка. В небольшом объеме любого растительного масла разбавьте несколько капель свежевыжатого сока лимона. Подержите ноготки в растворе 15-20 минут.
Ванночка с перекисью водорода. Перекись водорода 5% смешайте с глицерином в соотношении 1:5 и опустите в такую смесь руки на 3 минуты. Проделайте курс из 10 процедур через день.
Ванночка из цветов ромашки. Сделайте крепкий настой ромашки (2 ст.л. цветков залейте 250 мл кипятка), и подержите в нем руки 15 минут. Провести нужно 15 процедур, 3 ванночки в неделю. Между этим можно смазывать ноготки соком лимона.
Питательные ванночки ногтей
Быстро решить проблемы с ногтями помогут питательные ванночки, натуральные компоненты которых глубоко проникают внутрь дермы, насыщают ее полезными витаминами.
Маска из картофельного отвара. В картофельный отвар добавьте 1 ст.л. любого растительного масла. Подержите в такой ванночке руки 10-15 минут.
Витаминно-масляная ванночка. В 100 мл любого растительного теплого масла разбавить по парочку капель витаминов А и Е. Опустить руки в средство и держать до тех пор, пока оно не остынет. Далее можно остатки смеси хорошенько втереть в ноготки.
Молочная ванночка. 50 мл молока или сыворотки немного подогреть и добавить 1 ст. л. меда. Подержать в такой питательной смеси руки 10 минут.
Ванночки от слоения ногтей
Наиболее простым и наиэффективнейшим средством от слоения ногтей являются ванночки на базе масла оливы. Можно масло использовать в чистом виде, втирая его слегка подогретое каждый день в ослабленные ноготки, либо же применять спецванночки.
В подогретое масло добавить 3-4 капли йода, подержать в смеси руки 10-15 минут.
Смешать оливковое теплое масло (100 г) с несколькими каплями сока лимона. Ручки подержать в такой ванночке 20 минуток.
3 ст. л. оливкового масла следует смешать с 3 каплями масла лимона и 2 каплями любого эфирного масла. Нанести смесь на ногти ватной палочкой или подержать в полученной смеси руки 15 минут.
ВАЖНО! Последний рецепт не рекомендуется использовать при наличии серьезных поражений кожи, так как лимон будет раздражать раны.
Ванночки для ногтей с йодом
Отличным «укрепителем» для ногтей служит йод. Он отлично борется с расслоением ногтевой пластины и их ломкостью. Для проведения ванночки Вам понадобится:
в 250 мл воды разбавить 1 ст. л. морской соли, несколько капель йода и 1 ч.л. сока лимона, немножко подогреть смесь. Руки подержать в ванночке 20 минут;
на 250 мл теплой воды добавить 1 ст.л. морской соли, 4-5 капель йода и 50 мл сока апельсина. Апельсиновый сок содержит витамин С, дефицит которого ведет к ослаблению ногтей. Время ванночки – 15 минут, после нее руки промокнуть полотенцем, нанести питательный крем;
в 250 мл подогретой воды разбавить 2 ст.л. оливкового или растительного масла и 1 ч.л. 5% настойки йода. Держать ноготки 15 минуток.
maskifase.ru
Ванночки для укрепления ногтей в домашних условиях
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Если ногтевая пластина слишком ломкая, то сложно сделать красивый маникюр. Есть много домашних способов ее укрепления, а ванночки в этом помогают особенно хорошо. Делать их очень легко, но результат при этом будет заметен практически сразу. Читайте, как правильно проводить эти полезные процедуры.
Статьи по теме
Как делать ванночки для ногтей в домашних условиях
Ослабление пластины, ее ломкость и хрупкость – все это по большей части результат неправильного образа жизни женщины. На состояние ноготков негативно влияют средства для уборки, которыми мы без перчаток пользуемся изо дня в день. Портятся они из-за несбалансированного рациона, пониженного иммунитета, недостатка витаминов, минералов. Не проходят бесследно еще стрессы и неврозы. Кроме того, определенный вред наносит наращивание ногтей, покрытие обыкновенными и гель-лаками.
Быстрому росту и укреплению пластин помогут домашние ванночки, есть масса рецептов их приготовления. Вы можете выбрать любой из них, но запомните общие принципы проведения процедур для бережного ухода:
Ванночки для укрепления ногтей обязательно нужно делать регулярно, тогда они перестанут ломаться, вы добьетесь не только видимого, но и устойчивого результата. Желательно всегда проходить полный трехмесячный курс процедур. При этом полагается делать два сеанса в неделю, если иного не указано по рецепту.
Обязательно оцените, к какому типу относится ваша кожа, выбирая компоненты для состава. Если вы подвержены аллергическим реакциям, то избегайте рецептов с медом, фруктами.
Не делайте ванночки для ногтей с солью, если на руках есть царапины, ранки.
Как правило, процедура проводится на протяжении четверти часа, но если у вас слишком нежная кожа, то можете сократить этот период.
После ванночки для укрепления ногтей желательно нанести на руки увлажняющий питательный крем, это улучшит состояние кожи.
Следите за температурой воды. Наилучший вариант – 37-38 градусов. Такая водичка распарит кожу, но не лишит компоненты состава полезных свойств.
Ванночки для ногтей с морской солью
Ингредиент очень полезен и часто используется для рецептов. Соль содержит много йода, натрия, калия, кальция. Все эти компоненты способствуют питанию, быстрому росту ногтевых пластин, помогут укрепить их, хорошо отбеливают. Морская соль помогает ранкам заживать быстрее. Рецепт лечебного раствора:
Разведите горсть морской соли в полулитре теплой воды.
Окуните на четверть часа руки.
Тщательно просушите пальцы после процедуры, воспользуйтесь питательным кремом.
Повторяйте не больше пары раз за неделю, иначе можете пересушить кожу.
Масляные укрепляющие ванночки для ногтей
Существует несколько рецептов:
Разогрейте на паровой бане 0,1 л оливкового масла. Туда добавьте по три капельки масляных экстрактов бергамота, сандала, иланг-иланга. Подержите там пальцы четверть часа. Не смывайте лечебный состав, а вотрите его в ручки массажными движениями.
Растворите 30 г кухонной крупной соли в теплой воде (стакан). Влейте пару капель розового масла. Держите в таком составе пальцы 10 минут.
Четвертую часть стакана кунжутного масла подогрейте, добавьте столько же яблочного уксуса. Опустите туда пальчики минут на 10, а потом промокните салфеткой и вотрите в кожу смесь.
Ванночки для ногтей с йодом
Рецепты приготовления:
Разведите 30 г соли поваренной в 0,3 л воды. Налейте 15 капель йода. Держите там пальцы 15 мин., сотрите лишнюю жидкость салфеткой и воспользуйтесь эффективным увлажняющим средством.
В 200 мл водички разведите 30 капель йода, 30 мл постного масла. Подогрейте смесь на паровой бане до комфортной температуры. Поместите руки туда минут на 10-15.
Смешайте 300 мл воды и сок, отжатый из одного апельсина. Добавьте по 1 столовой ложечке йода и обыкновенной соли. Перемешайте жидкость, опустите руки на четверть часа. Сполосните их, намажьте питательным кремом.
Желатиновые ванночки для укрепления и роста ногтей
Рецепты:
Чайную ложку желатина разведите стаканом горячей водички, дайте набухнуть. Окуните туда пальцы минут на 20. Потом сполосните руки и намажьте кремом.
Желатин (15 г) разведите в половине стакана воды. Положите 10-15 г меда и налейте 40 мл сока лимонного. Руки держите в растворе на протяжении получаса.
10 г желатина разведите водичкой. Добавьте туда по паре капель витаминов А, Е, розмаринового масла. Опустите пальцы на 15 мин. Можете вместо чистой воды использовать ромашковый отвар, он принесет пользу коже. После процедуры не забудьте намазать руки увлажняющим средством.
Ванночки для ногтей с содой
Рецепты:
Соедините по десертной ложке соды, уксуса (яблочного), лимонного сока. Разбавьте эти компоненты литром воды. В этой смеси подержите руки не дольше 15 минут. Вымойте их старательно, используйте питательный крем.
В двух литрах воды размешайте 20 мл лимонного сока, по 30 г соли морской, соды. На 20 мин. поместите в эту жидкость руки. Делайте эту процедуру три месяца подряд, чтобы укрепить пластины.
30 г соды разведите в 1 л воды. Добавьте туда 15 капель йода. Держите в полученном растворе пальцы 15 минут. Руки хорошо вымойте и помажьте питательным кремом. Эта процедура способствует не только укреплению пластин, но и их быстрому росту.
Закипятите литр воды. Всыпьте по 2 столовых ложки сушеных трав (ромашку, зверобой, лопух). Настаивайте 3 часа, потом процедите. Добавьте несколько щепоток соды. Подогрейте раствор на паровой бане. Держите там пальцы, пока он не остынет.
Ванночки для ногтей с лимоном
Народные рецепты:
В миску налейте 100 мл масла оливкового и 15 мл свежего сока лимона. В этом растворе держите руки четверть часа. Можете подлить туда еще и пару капель эфирного лимонного масла. После процедуры для укрепления промокните руки полотенцем, а когда целебный состав полностью впитается, нанесите на руки увлажняющий крем.
Соедините 50 мл сока лимона с полулитром воды, насыпьте туда 2 ст. л. соли не ароматизированной морской. Держите руки в жидкости четверть часа.
Смешайте четверть стакана лимонного сока, 50 грамм меда, 5 капель йода и 100 г глицерина. Подогрейте состав на пару и опустите в него пальцы на 10 минут. Подобная процедура способствует укреплению пластин, быстрому росту, обеспечивает питание кожи рук.
Видео: ванночка для укрепления ногтей в домашних условиях
Существует еще масса отличных народных рецептов. Посмотрите в следующих роликах, как и из каких ингредиентов делаются укрепляющие растворы. Благодаря видеоматериалам вы убедитесь, что процесс их приготовления не представляет никаких сложностей, а сама процедура приема доставляет только удовольствие. Смотрите ролики, повторяйте рецепты и делайте все, чтобы ваши ноготки стали здоровыми – и тогда роскошный маникюр вам гарантирован.
Солевая ванночка для ногтей
Укрепление ногтевой пластины лимоном и оливковым маслом
Как укрепить ногти дома
ВАННОЧКИ и МАСКИ для НОГТЕЙ в домашних условиях — ЛУЧШИЕ рецепты — РОСТ и УКРЕПЛЕНИЕ
Узнайте и другие способы и средства для укрепления ногтей.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
sovets.net
рецепты и правила проведения процедуры
Чтобы иметь красивые, здоровые и ухоженные ногти, необязательно посещать маникюрные салоны. Правильный уход можно обеспечить и дома. Одним из методов оздоровления ногтевой пластины являются ванночки с добавлением разных масел, трав. Достаточно только выхода в интернет, небольших экономических затрат и чуточку времени, чтобы устроить своим ноготкам приятную процедуру.
Зачем делать ванночки для ногтей
Лечебные ванночки — это не только приятная, но и полезная процедура. Они помогают укрепить ослабленные ногтевые пластины, стимулировать их рост, избавиться от пожелтения и расслаивания. В результате ногти приобретают здоровый внешний вид.
Ванночки в зависимости от их состава оказывают разные лечебные эффекты на ногтевую пластину
Как правильно делать ванночки для ногтей
Прежде чем приступить к ухаживающей процедуре, следует помнить некоторые особенности её выполнения, которые помогут достичь желаемого результата:
Оптимально, если температура воды будет и не горячей, и не холодной — в диапазоне 40–45 оC. Тогда процедура будет комфортной для чувствительной кожи рук.
Регулярность — залог успеха. Чтобы процедура была эффективной, выполнять её нужно как минимум дважды в неделю.
Общая длительность курса — от полутора до двух месяцев.
Обычно одна процедура длится от 10 до 15 минут. Но если кожа рук очень чувствительная и нежная, есть смысл уменьшить время до 5 минут.
От чего зависит состав ванночки
Состав ванночки зависит от состояния ногтевой пластины. Если она расслаивается, это верный признак того, что ногти пересушены. В таком случае подойдут ванночки с увлажняющими компонентами и эфирными маслами. Если ногти постоянно ломаются, это тоже говорит о чрезмерной сухости. Эту проблему помогут решить ванночки с йодом. Замедленный рост может быть связан с дефицитом витаминов в организме. С этим эффективно могут справиться ванночки с добавлением мёда.
Следует помнить, что к истончению и расслаиванию ногтей могут приводить не только внешние факторы, но и разные заболевания и патологические состояния организма. Среди них болезни щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, системы кроветворения, нарушения обмена веществ, грибковые поражения. Например, при тяжёлой анемии (недостаток эритроцитов) ногти очень мягкие и тонкие (врачи-гематологи даже называют их «тряпочками»). Поэтому процедуры по уходу за ногтями малоэффективны, так как в случае заболевания необходимо специфическое лечение.
Уход за руками и ногтями после ванночки
После процедуры стоит высушить руки полотенцем и нанести на кожу питательный крем. Кутикулу необходимо обработать специальным смягчающим маслом. Чтобы усилить эффект процедуры, можно надеть хлопчатобумажные перчатки.
После водных процедур нужно обязательно наносить на кожу рук увлажняющий крем
Другие важные моменты
К выполнению этой процедуры имеются немногочисленные противопоказания:
аллергические реакции на некоторые компоненты;
царапины и другие повреждения кожных покровов и ногтей (в частности если в состав входят фруктовые кислоты, соль), так как это чревато неприятными ощущениями и жжением.
Красить ногти лаком нежелательно раньше, чем через полчаса после процедуры, потому что от воздействия воды они напитаны влагой и покрытие не продержится долго. Подпиливать ногти лучше перед проведением ванночки, так как после неё они размягчаются, а под воздействием пилки ещё и подвержены расслаиванию и ломкости.
Рецепты и особенности проведения укрепляющих, отбеливающих, стимулирующих рост ногтей ванночек
Ванночки для ногтей — эффективное средство ухода, не занимающее много времени. В воду можно добавлять несколько компонентов, результат процедуры от этого только усилится. Рассмотрим примеры некоторых рецептов.
С морской солью
Для таких ванночек понадобится 200 мл тёплой воды и 1 столовая ложка морской соли (продаётся практически в любом магазине косметики). Чтобы процедура была более приятной, в миску можно добавить пару капель эфирного масла, лучше лимонного или апельсинового. Такие ванночки обладают укрепляющим действием.
Солевые ванночки благотворно влияют на состояние ногтей, укрепляя их и предотвращая ломкость
При отсутствии главного компонента его можно заменить обычной поваренной солью (2 чайные ложки), эффективность от этого не уменьшится. Если ногти сильно ломкие, то стоит использовать йодированную соль.
С йодом
Йод используют не только в качестве антисептика при царапинах и порезах, но и как средство против ломкости ногтей. Для этого смешивают 200 мл воды, подогретой до 40–45 оC, 1 чайную ложку раствора йода и 2 столовые ложки растительного масла (оно должно быть тёплым).
Давно известно, что йод — хороший помощник в укреплении истончённой и ослабленной ногтевой пластины
Можно наносить йод на ногти и в чистом виде ватной палочкой. Однако делать это нужно в один слой, так как раствор йода содержит спирт, а он оказывает подсушивающее действие. Поэтому злоупотребление этим средством может привести к ещё большему ухудшению состояния ногтевой пластины.
Масляные ванночки
Основным компонентом для приготовления таких ванночек является растительное масло:
оливковое,
подсолнечное,
кокосовое,
пальмовое,
миндальное.
200 мл базы подогревают на водяной бане до необходимой температуры. При желании добавляют по несколько капель масляных растворов витаминов A и D и 5 капель любого эфирного масла:
иланг-иланга,
сосны,
сандала,
бергамота,
лаванды,
бергамота,
лимона,
эвкалипта,
ладана,
чайного дерева,
кедра,
розмарина.
После принятия масляной ванночки кожа рук становится бархатистой и мягкой, а ногти напитаны полезными веществами
С травами
Травяные сборы используют не только в медицине для лечения заболеваний внутренних органов, но и для приготовления ванночек для ногтей.
Ванночка с крапивой
1 столовую ложку сухого вещества следует залить 200 мл кипятка, настоять полчаса и процедить. Ванночка эффективна в применении для слоящихся и истончённых ногтей.
Крапиву рекомендуют использовать как средство борьбы со слоящимися тусклыми ногтями
Укропно-ромашковая ванночка
200 мл кипятка заливают половину столовой ложки цветков аптечной ромашки и такое же количество высушенного укропа и настаивают в течение 40 минут, после этого состав процеживают. Такая ванночка усиливает рост ногтей и отбеливает их.
Ванночка с шалфеем
2 чайные ложки шалфея заливают 200 мл кипятка. Полученную смесь ставят на 20 минут на водяную баню, доводят до кипения, затем процеживают и остужают. Эта ванночка применяется для укрепления ногтевой пластины.
Ванночка с травяным сбором
Для этого понадобится по 1 столовой ложке сухого сырья:
цветков ромашки аптечной,
листьев лопуха,
зверобоя,
подорожника.
Травяной сбор заливают 1 л кипятка и настаивают в течение часа. Полученный настой процеживают, 200 мл переливают в миску и держат в ней ногти около 15 минут. Оставшийся объём можно убрать в холодильник и использовать в следующий раз. Для этого настой просто подогревают на водяной бане. Такая ванночка укрепляет ногти и ускоряет их рост.
С лимоном
Для приготовления такой ванночки в миску наливают 200 мл воды и выдавливают сок половины лимона. Этот цитрусовый фрукт обладает отличным отбеливающим и укрепляющим действием.
Ванночки на основе лимона хорошо отбеливают ногти
Некоторые девушки практикуют более простой, но не менее эффективный способ ухода за ногтями с помощью лимона: разрезают его на 2 части и в каждую половину погружают ногти на 15 минут.
С глицерином
По 1 столовой ложке глицерина, мёда и любого растительного масла заливают 100 мл тёплой воды. Такой рецепт не только позволяет укрепить ногти, но и ухаживает за кожей рук.
С желатином
1 столовую ложку желатина залить половиной стакана холодной воды и дать ему набухнуть. Затем поставить на водяную баню до растворения вещества (но не доводить до кипения). Принимать такую ванночку после остывания смеси. Дополнительно можно добавить несколько капель эфирного масла апельсина. Ванночки с желатином делают ногти более крепкими.
С мёдом
Соединить 100 мл воды и 100 г мёда и поставить смесь на водяную баню. Во избежание потери целебных свойств продукта доводить до кипения его не стоит. После согревания смеси до 40–45 oC держать руки в ванночке 10–15 минут.
Мёд — не только вкусный, но и полезный продукт, в частности, он хорошо укрепляет ногтевую пластину
Этот продукт способствует укреплению ногтей. Однако важно использовать только натуральный мёд, иначе процесс ухода не принесёт нужного результата.
Как укрепить ногти в домашних условиях — видео
Что делать, если ванночки не дают желаемого результата
Если ванночки для ногтей не дают желаемого результата, прежде всего следует подумать, сколько процедур уже было выполнено и с какой частотой. Потому что первой причиной неэффективности может быть малая длительность курса. Вторая причина — нерегулярность выполнения процедур. Ведь, как это часто бывает, к новому делу мы подходим с крайней заинтересованностью, а спустя некоторое время весь энтузиазм пропадает. Однако, если после полного курса состояние ногтей осталось прежним, следует пересмотреть своё питание. Недостаток в рационе свежих овощей и фруктов опасен развитием гиповитаминоза.
Можно приобрести в аптеке поливитаминные комплексы, например, Компливит, Аевит, Дуовит, и принимать по инструкции.
А также необходимо ежедневно получать норму полиненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3 (содержатся в больших количествах в грецких орехах, льняном семени, авокадо, лососе, тунце, сельди, скумбрии). Если и обогащение рациона витамина и другими полезными веществами не помогло, стоит обратиться к врачу. Он назначит нужное обследование и лечение или отправит на консультацию к узкому специалисту.
Правила ухода за ногтями
Чтобы ногти всегда выглядели красиво и опрятно и не приходилось прятать руки в карманы, необходимо соблюдать несколько простых правил ухода:
Ежедневно (минимум два раза в день) пользуйтесь питательным кремом для рук, особенно если постоянно контактируете с городской хлорированной водой, которая сильно сушит кожу и ногти.
Регулярно отодвигайте деревянной палочкой кутикулу и наносите специальное масло для её увлажнения. Это сделает её более мягкой и замедлит рост.
Чтобы кутикула не пересыхала и не трескалась, нужно ежедневно её увлажнять специальным маслом
Мойте посуду, стирайте и убирайтесь в перчатках, ведь большинство моющих средств содержит агрессивные вещества, которые сушат руки, могут вызвать шелушение и растрескивание кожи, расслаивание и ломкость ногтевой пластины.
Хотя бы раз в неделю устраивайте своим ноготкам ванночку из оливкового масла (200 мл разогрейте на водяной бане до 40–45 oC и держите в миске руки 10–15 минут).
Если собрались делать декоративный маникюр, обязательно обзаведитесь специальной базой и наносите её перед цветным покрытием.
Подпиливайте ногти правильно: от центра к периферии в одном направлении. Лучше использовать стеклянную пилочку: в отличие от других маникюрных инструментов она не образует на свободном конце ногтевой пластины микротрещин, которые впоследствии приводят к расслаиванию и ломкости.
Чтобы укрепить ногти, отбелить их, напитать полезными веществами и витаминами или решить проблему расслаивания, стоит принимать специальные ванночки. Кожа кистей и ногтевые пластины очень чувствительны и подвержены заметным изменениям при резких нарушениях в организме, поэтому важно не только соблюдать правила ухода, но и придерживаться принципов здорового питания, пить достаточное количество воды (1,5–2 л ежедневно), не забывать проходить профилактические медицинские осмотры. Тогда руки станут настоящим украшением и гордостью.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
med-look.ru
Ванночки для укрепления ногтей — 10 лучших рецептов
Хрупкие и ломкие ногти — это проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Существует множество кремов и специальных масел, позволяющих улучшить их состояние, но и многие домашние ванночки, укрепляющие ногтевую пластину, не уступают этим средствам.
Содержание:
Почему ухудшается состояние ногтевой пластины?
Негативное влияние на состояние ногтей оказывает множество факторов, но самыми пагубными являются:
постоянные стрессы, которые ухудшают не только маникюр, но и волосы, а также кожу;
неправильное питание, когда рацион состоит преимущественно из продуктов, лишенных витаминов и минеральных веществ;
привычка грызть ногти, нарушающая естественную структуру и провоцирующая слоение.
Значительную роль в потере ногтями природной крепости и способности расти играет плохой уход: некачественные лаки, постоянное наращивание, использование содержащих ацетон растворителей и так далее.
Лучшие ванночки для укрепления ногтей
Разнообразие рецептов позволяет подобрать вариант не только для укрепления, но и роста, улучшения цвета ногтевой пластины.
Из «белого золота» — солевая
Делает ногтевую пластину гораздо крепче. Лучше, когда используют не обычную или йодированную, а морскую соль.
На стакан теплой воды кладут 40 г соли. Необязательно дожидаться полного растворения, можно опустить руки и перебирать крупинки пальцами. Общая продолжительность процедуры составлять четверть часа. Солевые ванночки для укрепления ногтей «принимают» трижды в неделю.
Чтобы закрепить результат, после завершения процедуры на кожу наносят крем. На руки одевают перчатки из хлопчатобумажной ткани. Это позволяет усилить питание ногтевой пластины.
Желатиновая
Восстанавливает естественную структуру ногтей и избавляет от ломкости.
Две столовые ложки желатина замачивают в теплой воде. Кипяток использовать нельзя. Когда вещество полностью растворится, в набухшую массу опускают руки и держат не менее 10 минут. Остатки смывают обычной водой.
Чтобы улучшить эффект, добавляют мед, дополнительно питающий ногтевую пластину, а также лимон, оказывающий отбеливающий эффект. Продукт жизнедеятельности пчел берут в количестве одной столовой ложки, а лимонной сок от половины плода.
Масляная
Ванночки для укрепления ногтей на основе масел оказывают благоприятный эффект и на кожу, предотвращая появление заусенцев.
Две столовых ложки оливкового масла подогревают, но не слишком сильно. Вливают в воду комнатной температуры. Добавляют небольшое количество меда. Опускают в ванночку руки на 15 минут, а остатки удаляют полотенцем.
Аналогичное действие оказывает миндальное масло. Его не нужно предварительно разогревать. Кроме того, оно достаточно питательное уже само по себе, поэтому мед не добавляют.
Витаминная
Прекрасно питает кожу рук и ногти. Устраняет хрупкость, когда даже самые хорошие лаки не ложатся и не держатся.
На стакан кипяченой теплой воды разводят по 20-30 капель витаминов A и E. Чтобы получить еще более питательную консистенцию вводят 2 столовые ложки подсолнечного нерафинированного масла. Опускают руки на четверть часа. Дают составу высохнуть естественным путем, а не удаляют остатки салфеткой.
Пивная
Отлично помогает не только укрепить, но и стимулировать рост ногтевой пластины.
Подогревают четвертую часть стакана нефильтрованного пива. Смешивают с аналогичным количеством огуречного сока. Добавляют пару щепоток морской соли. Длительность сеанса составляет 15 минут. Руки после процедуры ополаскивают, намазывают питательным кремом.
С красным перцем
Еще один вариант ванночки для укрепления ногтей, которая ускоряет их рост.
В теплой воде (стакан) разводят от 2 и до 4 г красного молотого перца. Держат кончики пальцев в ванночке не более 10 минут, а затем хорошо ополаскивают. Процедура отлично стимулирует кровообращение, но делать ее нужно не чаще одного раза в неделю.
Медово-глицериновая
Не только отлично укрепляет ногти, но и способствует их дальнейшему росту, а также питает кожу вокруг.
Глицерин, который можно купить в любой аптеке, смешивают с медом. Достаточно взять по столовой ложке обоих компонентов. Заливают смесь половиной стакана воды. Добавляют столовую ложку оливкового или подсолнечного масла. Погружают на 20 минут ногти, смывают водой.
Лимонная
Чтобы комплексно решить проблему и ломкости, и нездорового цвета ногтевой пластины, используют натуральный источник аскорбиновой кислоты, обладающий отбеливающим эффектом.
В стакан теплой воды выжимают половину лимона. Добавляют столовую ложку с горкой йодированной соли. Держат руки в такой ванночке для укрепления ногтей примерно 10-15 минут. Чтобы получить желаемый результат, ванночки надо делать 2-3 раза в неделю.
Травяная
Отличное средство против слоящейся ногтевой пластины, способствующее восстановлению структуры, полезное для кожи рук.
Чистотел измельчают, заливают кипятком. На одну столовую ложку травы берут в два раза больше жидкости. Настаивают чистотел примерно минут 10, а затем хорошо процеживают. Кисти рук полностью погружают в полученный раствор на четверть часа, а затем вытирают полотенцем и смазывают кремом.
Молочно-травяная
Укрепляет и питает ногти, а также кожу вокруг, снижая вероятность ороговения кутикулы.
Можно брать любую целебную траву, но лучше всего подойдет подорожник. Его листья измельчают и добавляют в полстакана подогретого молока. Достаточно 3 столовых ложек. Полученную смесь полчаса держат на водяной бане, процеживают. Принимают ванночку не менее 20 минут.
Как часто делать процедуры?
Чтобы вернуть ногтям здоровье, делать ванночки нужно дважды в неделю, если иного не предусмотрено в рецепте. Не следует прекращать сеансы и дальше, а делать процедуры в качестве поддерживающих как минимум раз в 10 дней.
Не стоит забывать и об устранении первопричин, которые привели ногти к ломкости, хрупкости, расслоению. Обязательно следует пересмотреть рацион, выбирать качественные средства для маникюра, поменьше прибегать к наращиванию.
saharokclub.ru
Ванночки для укрепления ногтей в домашних условиях самостоятельно
Сколько усилий прилагают женщины, чтобы их ногти были украшением, дополняли образ, соответствовали стилю одежды, отражали последние модные тенденции. Но ведь красивые ногти – это здоровые ногти, которые не слоятся, не ломаются, ровного персикового или розового цвета.
Именно о таких мечтает каждая женщина! Салонные процедуры по уходу за ногтями стоят достаточно дорого, да и не всегда есть время на частое посещение. Помочь ногтям можно и дома, применяя достаточно простые и дешевые рецепты ванночек, которые сделаете самостоятельно в удобное время.
Ванночки при нездоровом цвете ногтей
последствия цветного лака
Основные причины изменения цвета обычно скрываются в ухудшении общего самочувствия, возникновении болезней (почек, печени, сахарного диабета, лимфатической системы), поэтому лучшевсегда пройти обследование.
Но иногда причины кроются в использовании лаков, средств с ацетоном.
Восстановлению цвета ногтей помогут ванночки со следующими ингредиентами:
Ванночки с лимонным соком
Процедура избавит от ломкости, замедлит рост кутикулы, уберет желтизну после окраски некачественным лаком. Рекомендуется до 3-х раз еженедельно.
После принятия ванночек с лимонным соком обязательно споласкивайте руки и пользуйтесь кремом. Время процедур не более 15 минут. Сок лимона будет полезен коже рук, поэтому погружайте их полностью.
Способы приготовления:
• На пол-литра воды приятной температуры, добавьте 50 гр. выжатого лимонного сока.
• Чтобы совместить заботу о цвете с укреплением ноготков, к добавленному в воду соку половины лимона, положите полную столовую ложку обыкновенной йодированной соли. Эта процедура поможет улучшить цвет, сделать ноготки более крепкими.
• В воду с лимонным соком налейте отвар зверобоя аптечного (приготовленного на водяной бане, процеженного, остуженного). Зверобой снимет воспаления на коже, залечит заусенцы.
С цветками сушеной ромашки
Ромашка способна улучшить цвет ногтей, сделать их внешний вид красивым и здоровым.
Отвар ромашки – хорошее противовоспалительное средство: окажет заживляющий эффект при заусенцах и других проблемах с кутикулой.
Делайте такие ванночки 3 раза еженедельно.
Время процедуры 20 минут.
Рекомендуется применение смягчающего крема для рук.
• 3 ст. л. аптечной ромашки положите в стакан пива, подогрейте на водяной бане до 35-40 градусов. Слегка остудите, опустите кисти. Руки ополосните, чтобы убрать нежелательный запах пива.
• К процеженному отвару ромашки, добавить 4 ложки полусухого белого вина, немного подогрейте. Смойте водой.
С пивом и черноплодной смородиной
С помощью этой ванночки вы сможете изменить цвет ногтевой пластины, сделать ее более гладкой.
• Выжать сок из 150-200 гр. черноплодной смородины,
• Добавить полстакана нефильтрованного слегка подогретого пива, перемешать.
Время процедуры 10 минут. Чтобы избавиться от запаха пива, ополосните руки, нанесите крем.
Ванночки при Сильной ломкости ногтей
Причинами ломкости обычно бывают высушивание или переохлаждение ногтей, вредное влияние химических средств, частый контакт с водой.
Постоянные наращивания также не делают ногти здоровее, поскольку деформация верхнего слоя приводит к нарушению целостности, повышает проникновение химических средств в пластину.
Чтобы минимизировать эту проблему, не допускайте контакта с бытовой химией, защищайте руки перчатками как в холод, так и в жаркую погоду, периодически давайте отдыхать ногтям от маникюра, особенно наращивания, сделайте ухаживающие и восстановительные ванночки.
Причина ломкости – неправильный уход. Никогда не обкусывайте ногти и не ровняйте их щипчиками, обрабатывать можно только специальной пилочкой.
С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ
Действенное средство для смягчения огрубевшей кожи кутикулы (уменьшает возможность появления заусенцев), предотвращает ломкость.
• Оливковое масло, подогретое, но не сильно горячее, добавьте в воду приятной температуры.
• Опустите кисти полностью (15 мин). Крем можно не наносить.
• Удалите остатки масла полотенцем или вотрите в кожу рук и ногти.
• К оливковому маслу добавьте немного меда, воды. Такая ванночка полезна и для кожи рук.
По своему эффекту близки к достаточно дорогим салонным процедурам укрепления ногтей специальными гелями.
• Размешать желатин (2 ч. л.) в теплой воде (не кипятке!), дождаться, когда он полностью растворится и набухнет.
• Держать ногти 10 минут, потом смыть остатки.
• К предыдущему рецепту ванночки добавьте сок половины лимона или мед (по 1 ст. л.).
Мед даст дополнительное питание, а лимон отбеливающий эффект.
С МЕДОМ И ГЛИЦЕРИНОМ
• Возьмите 1 ст. л. приобретенного в аптеке глицерина, столько же меда и нерафинированного подсолнечного или оливкового масла.
Подлейте треть стакана воды комфортной температуры. Погрузите ногти на 20 минут. Смойте остатки водой.
Ванночки если ваши ногти слоятся
Причины обычно кроются в состоянии здоровья: стрессе, пониженном иммунитете, проблемах с желудочно-кишечным трактом, плохом питании, возрастных изменениях.
Иногда ногтевая пластина начинает слоиться из-за чрезмерного увлечения наращиванием или из-за случайных повреждений. Для восстановления ногтей можно сделать следующие процедуры:
С ЙОДОМ И СОЛЬЮ
Самые доступные ванночки, поскольку их ингредиенты есть в каждом доме, приготовление займет несколько минут.
• К 250 гр. воды комфортной температуры добавьте 2 ст. л соли (лучше натуральной морской) и 30 капель аптечного раствора йода, размешайте. Опустите ногти в раствор и держите 15 минут. Обязательно ополосните руки после ванночки и намажьте кремом.
• Если вы боитесь использовать йод, можно сделать процедуру и без него.
В теплую воду добавьте 3 ст. л. морской или поваренной соли. Опустите ногти на 15 минут. Но лучше не подвергать воздействию соли руки, поэтому держите в растворе только ногти. Не забудьте о креме.
Подробное описание этой масочки Вы найдете в следующем видео
НА ОСНОВЕ ТРАВЯНЫХ НАСТОЕВ
Слоящиеся ногти можно вылечить, если сделать ванночки на основе отваров трав.
Они принесут пользу и ногтям, и коже рук.
• С чистотелом. Измельченный чистотел залить кипятком (1 ст. на 2 ст. л.), настоять, процедить. По желанию добавить 2 ст. л. соли. В полученном растворе подержать руки 15 минут. Промокните полотенцем и намажьте кремом.
• С подорожником. Высушенные листья подорожника измельчить и залить кипятком (4 ст. л на стакан), настоять, процедить. К раствору можно добавить 15 капель пятипроцентного йода. Принимать 15 минут. Рекомендуется после процедуры использовать питательный крем.
• Со зверобоем. Настой 3 ст. л. зверобоя развести стаканом воды. Опустите полностью кисти на 15 минут. Можно не ополаскивать.
Процедуры когда ногти потеряли твердость
мягкие, слоящиеся ногти
Частые процедуры наращивания, воздействие химикатов делают ногти гнущимися от малейшего прикосновения.
Такие ногти не стоит красить, поскольку лак на них практически не держится. Придать ногтевой пластине твердость можно курсом ванночек, приготовленных по следующим рецептам:
С молоком и подорожником
• Подогрейте полстакана молока, добавив в него 3 ст. л. измельченных листьев подорожника.
• Поставьте на водяную баню на полчаса.
• Дать отстояться, процедить.
• Держать в ванночке полностью кисти рук 20 минут.
С миндальным маслом
• В половине стакана воды комнатной температуры размешайте 2 ст. л. миндального масла.
• Делайте ванночку 15 минут.
• Промокните салфеткой.
С витаминами
• 10-15 капель витамина А и столько же витамина Е добавить в полстакана теплой воды.
•Держать ногти 15 минут. Дайте высохнуть естественным способом.
• К тому же составу витаминов и воды добавьте 2 ст. л. подсолнечного масла.
С лопухом
• 2 ст. л. сушеных измельченных мелко листьев лопуха выдержать на водяной бане 30 минут,
•процедить, развести стаканом воды.
•Опустите кисти на 15 минут. Промокните ладони полотенцем и намажьте питательным кремом.
• К лопуху можно добавить 2 ст. л. сухих лепестков аптечной ромашки.
Такая ванночка окажет воздействие и на цвет ногтей.
Ванночки если ногти медленно растут
Рост ногтей зависит от возраста человека, состояния здоровья, особенностей обмена веществ. Чтобы ногти росли быстрее, можно стимулировать их следующими способами:
С витамином Е.
• В мисочку с теплой водой добавьте приобретенный в аптеке витамин Е из расчета 2-3 гр. на полстакана воды.
• Держать руки в ванночке 15 мин., потом промокнуть салфеткой. Витамин Е будет питать ногти.
Для достижения нужного эффекта делать ванночки необходимо через день, 10-15 раз.
С пивом
• К четверти стакана подогретого нефильтрованного пива добавьте четверть стакана сока огурца, две щепотки соли.
• Опустите ногти в ванночку.
Время процедуры 15 минут. После ополосните руки водой комфортной температуры, намажьте кремом.
• К тем же пропорциям пива добавьте сок из одного яблока (натереть на терке, выжать через марлю).
•Опустите ногти в ванночку на 15 минут, ополосните водой, намажьте питательным кремом.
С молотым красным перцем
• В теплую, но не горячую воду насыпьте 2-4 грамма молотого красного перца, размешайте.
• Подержите ногти 10 минут. Обязательно ополосните руки.
Ванночка стимулирует кровообращение.
Но не делайте ее часто (рекомендуется не чаще 1 раза в две недели).
С соком брусники, клюквы, крыжовника, смородины
• Возьмите полстакана воды комфортной для рук температуры, 7 ст. л. сока любой из перечисленных ягод.
• В ванночке можно подержать полностью кисти 15 минут, поскольку сок хорошо питает, стимулирует кровообращение, оказывает смягчающий эффект.
Руки можно не ополаскивать, дать просто высохнуть.
С маслом чайного дерева
• В подогретую воду налейте масло (2 ч. л.) и мед (1 ст. л.).
• Ванночку делайте перед сном, руки можно не ополаскивать, а просто дать высохнуть.
Если Вы хотите, чтобы ваши ногти выглядели эстетически и красиво, подробности о их отбеливании в видео
Рекомендации по уходу за ногтями
Важно отметить, что желаемый результат вряд ли вы получите сразу после первой процедуры.
Чтобы привести ногти в надлежащий вид, потребуется как минимум 5-7 процедур. Наберитесь терпения и посвятите время своим драгоценным ногтям.
Помните, что одними поверхностными процедурами вы не добьетесь максимального эффекта, лучше примите во внимание следующие рекомендации:
• следите за здоровьем, периодически проходите обследование в поликлинике;
• ваша пища должна содержать витамины, необходимые организму, быть сбалансированной;
• минимизируйте контакт с химическими средствами голыми руками, даже посуду старайтесь мыть в перчатках;
• избегайте воздействия солнечных лучей,не переохлаждайте руки, защищайте перчатками;
• давайте ногтям отдыхать от лака, от наращивания; периодически давайте ногтям возможность восстанавливаться;
• постарайтесь не грызть ногти и не обкусывать заусенцы. Помните, что только здоровые ногти можно назвать красивыми.
Будьте к ним внимательны, берегите и ухаживайте.
nails-health.ru
Ванночки для укрепления ногтей, домашние рецепты, профилактика ослабления ногтей
Содержание статьи:
Питательные ванночки – это одно из лучших средств для оздоровления и укрепления ногтей. Водные процедуры являются важным подготовительным этапом правильного маникюра, а в сочетании с травами или маслами их можно применять в качестве самостоятельной лечебной терапии. Целебные ванночки помогают справиться со многими проблемами рук и ногтей. Они смягчают кожу, питают ткани ногтевой пластины, предотвращают их расслаивание, насыщают витаминами и полезными веществами. Важным преимуществом этих натуральных процедур является то, что их легко готовить и применять в домашних условиях, и вы всегда уверены в их составе.
Какие проблемы решают ванночки для ногтей
Ванночки для укрепления ногтей – это полезные и приятные процедуры. Их рекомендуется проводить каждый раз перед маникюром. Водные сеансы предназначены для размягчения кутикулы и огрубевших участков кожи, с целью их легкого и безболезненного удаления. Сделанный таким способом маникюр предупреждает сухость и растрескивание кожи, делает ногти красивыми и ухоженными.
Ванночки, обогащенные полезными компонентами, служат для питания и укрепления ослабленных ногтей, увлажнения и тонизирования кожи рук. Они позволяют решить следующие проблемы:
укрепить тонкие и ломкие ногти;
ускорить их рост;
убрать тусклость и нездоровый цвет;
вылечить и предупредить расслаивание ногтей;
справиться с сухостью и шелушением кожи;
снять воспалительные процессы на руках;
вылечить грибковую инфекцию.
Домашние рецепты для укрепления ногтей
Лучше всего действуют ванночки для укрепления ногтей с морской солью. Приготовить их очень легко. В теплую воду (около 500 мл) добавляем 2 столовые ложки соли, можно косметической или обычной поваренной. Опускаем ногти в целебный раствор и держим около 15-20 минут или до полного остывания жидкости. Такая ванночка позволяет укрепить ногти, предупредить их расслаивание и очистить от загрязнения. В завершение сеанса ополаскиваем руки чистой теплой водой и смазываем увлажняющим кремом.
Лимон отлично борется с пожелтением ногтей после окрашивания или наращивания. Для приготовления осветляющей ванночки в соленую воду нужно добавить одну столовую ложку сока солнечного фрукта. Для выравнивания ногтевой пластины и эффективной борьбы с ее расслаиванием следует использовать йод. Добавляем 3-5 капель этого препарата в воду с солью и принимаем ванночку по обычной схеме. В лечебных целях процедуры с разными добавками нужно проводить через день в течение двух недель. А для профилактики делайте их каждые 7-10 дней.
Травяные ванночки – отличное средство для укрепления ногтей.
Действие.
Средство способствует утолщению и затвердеванию ногтевой пластины, ускорению ее роста.
Состав.
Цветки ромашки – 1 ст. л.
Лопух – 1 ст. л.
Зверобой – 1 ст. л.
Подорожник – 1 ст. л.
Касторовое масло – 3 капли.
Приготовление.
1. Берем по 1 столовой ложке сухого сырья каждой из лечебных трав.
2. Заливаем их 1 литром кипятка.
3. Настаиваем смесь 1 час и процеживаем через марлю.
4. Наливаем половину настоя в подходящую мисочку и добавляем к нему несколько капель «касторки».
5. Опускаем ногти в укрепляющий «чай» и держим около 30 минут.
6. После процедуры рекомендуется нанести увлажняющий крем.
7. Остаток смеси убираем в прохладное место и используем на следующий день.
Ванночки из растительных масел спасут пересушенные и медленно растущие ногти.
Действие.
Средство насыщает ногти витаминами и питательными веществами, после чего они становятся крепкими и упругими, смягчает и увлажняет кожу рук, убирает воспаления.
Состав.
Оливковое масло – 3 ст. л.
Масло чайного дерева – 3 капли.
Сандаловое масло – 3 капли.
Мед – 2 ст. л.
Приготовление.
1. Наливаем оливковое масло в кружку и нагреваем на водяной бане до теплой приятной температуры.
2. Добавляем жидкий мед и тщательно перемешиваем.
3. В последнюю очередь капаем эфирные масла.
4. Погружаем ногти в теплую смесь и держим 10-15 минут.
5. Ополаскиваем руки теплой водой без мыла и смазываем кремом с витаминами А и Е.
6. Если вы не добавляли в ванночку мед, то после процедуры руки можно не мыть. Просто удалите излишки масла бумажной салфеткой.
7. Смесь можно хранить в холодильнике и использовать еще пару раз. Только перед повторными применениями добавьте в нее по капле эфирных масел.
Желатиновые ванночки помогут ослабленным и потускневшим ногтям.
Действие.
Средство ускорит рост ногтей, уплотнит их и предотвратит расслаивание, способствует омоложению кожи рук.
Состав.
Желатин – 2 ч. л.
Витамин А – 1 капсула.
Вода – 100 мл.
Применение.
1. Если желатин быстрорастворимый, то просто добавляем его в кипяток и размешиваем, пока крупинки полностью не исчезнут.
2. Обычный желатин заливаем холодной водой и оставляем набухать 20-30 минут. Потом нагреваем смесь на водяной бане до полного растворения крупинок.
3. Ждем, пока смесь остынет до комфортной температуры.
4. Прокалываем капсулу с витамином А и выдавливаем ее содержимое в желатиновую жидкость.
5. Опускаем ногти в ванночку и держим 15-20 минут.
6. После процедуры споласкиваем руки теплой водой без мыла и смазываем питательным кремом.
Видео: Ванночка для укрепления ногтей.
Молочная ванночка поможет отрастить длинные и ухоженные ногти.
Действие.
Средство предназначено для питания, осветления и укрепление ногтей, положительно влияет на состояние кожи рук.
Состав.
Молоко – 100 мл.
Мед – 3 ст. л.
Лимон – 2 ч. л.
Соль – 2 ч. л.
Приготовление.
1. Смешиваем все ингредиенты в указанных пропорциях.
2. Немного подогреваем полученную массу.
3. Опускаем ногти в медовую ванночку на 20 минут.
4. Процедуру можно повторять 2-3 раза, подогревая массу снова и снова.
5. После сеанса тщательно промываем руки теплой водой.
Профилактика ослабления ногтей
На состояние ногтей влияет множество факторов: окружающая среда, жесткая вода, использование моющих средств. Немаловажное значение имеет общее состояние организма и ваш рацион. Поэтому если вы столкнулись с ломкостью или расслаиванием ногтей, параллельно с применением подходящих лечебных ванночек займитесь выявлением и устранением причин такого ослабления.
В первую очередь обратите внимание на то, как вы питаетесь. Добавьте в ваш ежедневный рацион продукты, богатые кальцием и витамином D. Молоко, йогурт и кефир, рыба, финики, инжир и миндаль будут способствовать оздоровлению ваших ногтей. Не забывайте и про железо, которое содержится в красном мясе и яблоках. Быстро вернуть красоту и здоровье ногтям поможет курс поливитаминов и желатина.
Чтобы кожа рук и ногти были всегда в отличном состоянии, берегите их от агрессивного воздействия окружающей среды и возьмите за правило несколько хороших привычек:
Ограничьте контакт с любыми чистящими средствами, гелями для мытья посуды, стиральными порошками и прочей бытовой химией. Старайтесь пользоваться этими препаратами только в резиновых перчатках, предварительно намазав руки кремом или маслом.
Всю домашнюю работу, особенно стирку, мытье полов и посуды, старайтесь тоже выполнять в перчатках. Каждый раз после пребывания в воде смягчайте кожу лосьоном.
Выходя на улицу, оберегайте руки от ветра, мороза и солнца. Пользуйтесь солнцезащитными средствами, не забывайте надевать варежки.
Регулярно делайте гигиенический маникюр с применением витаминных ванночек для ногтей. По мере необходимости проводите лечебные курсы масляной или травяной терапии.
Используйте щадящие инструменты для маникюра. Замените металлические пилочки для ногтей стеклянными, откажитесь от жидкостей с ацетоном, используйте укрепляющие базовые покрытия.
Помните, что слабость и расслаивание ногтей легче предотвратить, чем лечить. Пусть ваши руки будут всегда здоровыми и ухоженными.
Видео: Три секрета идеальных ногтей в программе Малышевой «Жить здорово!»
xn--d1acrjbb5h.xn--p1ai
30 эффективных рецептов ванночек для рук и ногтей
Вода комфортной температуры сама по себе оказывает расслабляющее и тонизирующее воздействие. А если сочетать её с различными активными ингредиентами для влияния на кожу и сосуды, получаем выраженный терапевтический эффект.
Ванночка для рук может быть отдельной СПА-процедурой, или сопровождать выполнение маникюра. Её можно делать как в домашних, так и в салонных условиях, подобрав нужные ингредиенты для состава. Рассмотрим показания и противопоказания для ванночек, а также популярные рецепты, используемые при различных состояниях кожи рук.
Основные правила
Перед выполнением рекомендуется сделать легкий пилинг кожи скрабом, солью, смешанной с базовым маслом, или частичками молотого кофе. Это улучшит кровообращение, удалит ороговевшие клетки кожи, и поспособствует проникновение полезных и питательных веществ.
Температура воды ванночки определяет длительность погружения рук:
Очень холодная, 10-15 °С. Время 3-5 секунд. Чаще всего является частью контрастной процедуры;
Холодная, 20-25 °С. Погружение 3-7 минут;
Слегка теплая, 30-35 °С. Принимается в течение 10-20 минут;
Теплая, 35-40 °С. Погружение на 10-20 минут. Успокаивает нервную систему, расслабляет спазмы и зажимы кистей, ладоней;
Горячая, 40-50°. Погружение на 5-15 минут. Не рекомендована при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Максимальное время погружения рук в воду или отвар – 20 минут, не более. Если увеличить время, то вода растворит защитный липидный барьер кожи, и она станет еще суше.
После ванночки обязательно нанесение на выбор:
Питательного или защитного крема с жирной основой;
Базового масла, например, миндального, карите, абрикосовых косточек, кокосового;
Питательных сливок для рук.
Это необходимо для того, чтобы восстановить защитный липидный слой кожи, который растворила вода.
Второй вид ванночек для рук – это процедуры с использованием подогретого масла вместо воды. Они показаны при повышенной сухости кожи для питания и восстановления, а также при болях в суставах для более глубокого прогревания.
Обычно лечебные и профилактические ванночки принимаются курсами в течение 1-2 недель по назначению. Ежедневно. Гигиенические, для укрепления ногтей, ухода за кожей – 1-3 раза в неделю, по показаниям. Ингредиенты для процедуры подбираются самостоятельно или по назначению специалиста.
При маникюре используются теплые ванночки на 5-7 минут с любым жидким мылом или добавлением кератолитика для размягчения кожи.
Виды ванночек для рук
В зависимости от выбранных и добавленных в воду ингредиентов, ванночки могут оказывать разное воздействие.
По назначению их разделяют на:
Расслабляющие;
Тонизирующие, улучшающие кровообращение;
Согревающие;
Контрастные;
Лечебные, заживляющие;
Питательные, витаминизированные;
Увлажняющие;
Очищающие, гигиенические;
Отбеливающие;
Омолаживающие;
Укрепляющие для ногтей.
Показания и противопоказания
Любая процедура имеет свои показания и противопоказания. Рассмотрим их подробнее.
Показания к ванночкам для рук:
Сухость, краснота кожи, легкие воспаления;
Чрезмерная потливость;
Ломкие и слоящиеся ногти;
Синюшность кожи при плохом кровообращении в конечностях;
Склонность к аллергическим реакциям — необходимо тщательно подбирать ингредиенты.
С отварами
Отвар – это жидкость, насыщенная соком того ингредиента, который в ней варился. Для ухода за руками показаны процедуры с отварами лекарственных трав и кореньев, семян, некоторых овощей.
Картофельный отвар
В кожуре картофеля содержится витамин С, который способствует синтезу коллагена в коже, омолаживает её и заживляет ранки и микротрещины.
Для ванночки потребуется 1 л отвара картофеля.
Его варят в кожуре в течение 25 минут.
Отвар сливают и остужают до приятного теплого состояния.
Добавляют 1 ч. л. оливкового масла, 5 капель любого эфирного масла, например, персиковых косточек, розы, чайного дерева, а также 3-5 ложек теплого молока.
Погружаем руки на 7-10 минут.
Отвар аптечной ромашки или календулы
Оказывает смягчающее, антисептическое и ранозаживляющее воздействие.
Потребуется 1 л отвара.
Для приготовления, на водяной бане необходимо закипятить 1 л воды, соединить с цветками и кипятить полчаса.
Дать отвару еще полчаса настояться и остыть.
Процедить.
Для питательной ванночки соединить с 50 мл глицерина и погрузить руки на 10 минут. Для отбеливающей – добавить в него сок половинки лимона. Для смягчающей – добавить 1 ст.л. соды.
Отвар шалфея или крапивы
Имеет омолаживающий, питательный и тонизирующий эффект. Снимает покраснение, зуд, заживляет микротрещины. Процедура показана при сухой, шелушащейся и склонной к воспалениям коже.
Отвар трав из расчета 4 ст. л. на 1 л. воды необходимо налить в емкость и подержать руки 10-15 минут. Оптимальная температура воды – 40 градусов.
Отвар коры дуба
Ванночка с отваром коры дуба показана при повышенной потливости.
Отвар готовят из расчета 3 ст. л. коры на 1 л воды.
Время погружения – 10-15 минут.
Можно просто протирать руки смоченным в отваре тампоном и не вытирать, а подождать, пока они высохнут, и лишь затем наносить крем.
Второй вариант: соединить 0,5 л прохладной воды с 1 стаканом отвара коры дуба, 1 стаканом яблочного уксуса, 1 ч.л соли. Время воздействия – 7-10 минут. Рецепт также способствует нормализации потоотделения.
Отвар листьев березы, спорыша, мяты перечной и зверобоя
Этот микс тонизирует, снимает отеки, воспаления, заживляет трещины.
На 1 л воды потребуется по 1 ст. л. каждой травы.
Погружаем руки на 10-15 минут.
Отвар чистотела
Применяется при дерматитах, воспалениях кожи, экземе. Обладает ярко выраженным антисептическим эффектом.
Отвар готовится на водяной бане 15 минут, настаивается еще столько же.
Время погружения – 10-20 минут. Делать ежедневно в течение 10-14 дней.
Если готовить отвар для тебя долго, можно сделать настой любой из вышеперечисленных трав. Его не нужно кипятить, а достаточно залить ингредиенты кипящей водой, и дать настояться в течение получаса.
С содой и солью
Минеральные хлоридно-натриевые ванночки с добавлением соли, йода, отваров трав и лечебных смесей, являются важной частью многих терапевтических комплексов в уходе за кожей.
Соль позволяет снять отечность и усталость кожи, повысить тонус и омолодить. Также она укрепляет ногти. Сода – мягкий щелочной кератолитик для размягчения грубых участков, отбеливания и нормализации потоотделения, профилактики грибка и снятия зуда. Ванночки с содой рекомендованы не чаще 3-х раз в неделю.
Отбеливающий рецепт с содой и нашатырным спиртом
На 1 л теплой воды добавляется 1 ч. л. соды и такое же количество нашатырного спирта и жидкого мыла в равных пропорциях. Время погружения – 15 минут. Споласкиваем руки теплой водой, промакиваем и наносим крем.
Питательный рецепт с содой и овсяными хлопьями
На 0,5 л горячей воды добавляем 1 ч. л. соды и 100 мг овсяных хлопьев. Даем настояться и погружаем руки на четверть часа.
Отбеливающий рецепт с содой и отваром ромашки или липы
1 л воды смешиваем с 1 ч. л. соды и 1 стаканом отвара ромашки или липы. Отвар можно заменить домашней настойкой. Для дополнительного укрепления ногтей добавляем в воду 1 ч. л. соли. Погружаем руки на 10 минут, а затем споласкиваем и наносим питательный крем или сливки.
Для ногтей с йодом и солью или содой
Профилактикой и лечением расслоения и ломкости ногтей станут ванночки с добавлением по 1 ч. л. соли или соды на 1 стакан воды и 5 капель йода.
Это простой и быстрый рецепт, доступный для приготовления в домашних условиях на считанные минуты. Допускается использовать как морскую, так и поваренную соль. В эту же смесь можно добавить свежевыжатый апельсиновый или лимонный сок с половины дольки для отбеливания ногтей. Погружаем пальцы в емкость со смесью на 10 минут, затем тщательно вытираем салфеткой.
Рецепт с маслом и содой
Питательно-смягчающая ванночка, в рецепте которой можно использовать глицерин, льняное, миндальное, оливковое или персиковое масла. В теплую воду 0,5 л добавляем 1 ч. л. соды и 1 ч. л. масла. Для дополнительного увлажнения добавляем 5 капель розового, а для заживления трещин – 5 капель масла чайного дерева. Погружаем руки на 10 минут.
С эфирными маслами
Ароматические масла оказывают не только тонизирующее, антисептическое, питательное и восстанавливающее воздействие, но и являются частью полноценной процедуры ароматерапии. Их можно добавлять в ванночки для рук не только с целью воздействия на кожу и ногти, но и для того, чтобы поднять настроение, взбодриться, создать атмосферу процедуры или помещения в целом.
Рекомендуемая температура воды не должна превышать 40°С, а длительность процедуры – 20 минут для максимального полезного воздействия.
Как подбирать масла для ванночек:
Для воздействия на кожу подойдут эфирные масла розы, грейпфрута, лимона, апельсина, мандарина, лаванды, иланг-иланга, сандала.
Для укрепления и оздоровления ногтей обрати внимание на масла ромашки, бергамота, эвкалипта, чайного дерева и лимона. Перед использованием проведи тест на чувствительность, нанеся 1 каплю на тыльную сторону руки на сгибе локтя или запястье. Оставь на 30 минут. Если реакции нет, то можно применять ингредиент для приготовления ванночки.
Каждое из масел имеет свои выраженные свойства. Рассмотрим самые популярные и рецепты с ними:
Лаванда
Лаванда обладает заживляющими и антисептическими свойствами. Смягчает кожу и кутикулу, повышает местный иммунитет.
Для приготовления ванночки смешай 1 л горячей воды, 9 капель масла лаванды, 1 стакан молока и 1 ч. л. соли. Молоко дополнительно питает и увлажняет, а соль – тонизирует.
Время погружения – четверть часа.
После промокни руки салфеткой и нанеси питательный крем.
Чайное дерево
Имеет антисептические свойства и рекомендовано для профилактики грибка, устранения очагов воспалений, снятия покраснений, заживления мелких трещин и ссадин, а также укрепления ногтей.
Для приготовления ванночки 1 л горячей воды смешай с 15 каплями масла и 1 ч. л. жидкого мыла.
Погрузи руки и подожди, пока вода не остынет, но не более 25 минут.
Выполняй процедуру ежедневно в течение месяца, и руки преобразятся.
Лимон
Лимон снимает мышечные боли, показан при артрозах и артритах, имеет противовоспалительное и заживляющие свойства. Хорошо отбеливает пигментные пятна, укрепляет и отбеливает ногти, повышает местный иммунитет.
Для приготовления отбеливающей и тонизирующей ванночки смешай 0,5 л воды с 10 каплями масла и 1 ч. л. соли.
Погрузи руки на 10 минут, затем вытри салфеткой или полотенцем, нанеси питательное средство.
Ромашка
Увлажняет и восстанавливает сухую, потрескавшуюся кожу рук, заживляет ранки и дезинфицирует.
Смешай 1 л воды с 15 каплями масла и 100 мл теплых сливок.
Погрузи руки на 10 минут, а затем не смывая промокни салфеткой и нанеси крем.
Роза
Розовое масло смягчает, питает и разглаживает кожу. Заживляет микротрещины и снимает воспаление.
Смешай 1 л воды с 10 каплями масла розы, 1 ст. л. соли и 3 каплями лимона или ромашки.
Погрузи руки на 10 минут, промокни салфеткой и нанеси питательное средство.
Эвкалипт
Масло эвкалипта смягчает, дезинфицирует, заживляет кожу, укрепляет ногтевые пластины. Рекомендовано для профилактики и лечения грибковых поражений, при артрите и артрозе.
Чтобы приготовить ванночку, смешай 1 л горячей воды с 10 каплями масла эвкалипта, 2 ст. л. оливкового или любого другого базового масла, 1 ч. л. меда и соком половинки лимона.
Время погружения – 10-15 минут.
Бергамот
Масло бергамота защищает ногти от расслаивания и ломкости, восстанавливает после наращивания, укрепляет пластины и размягчает кожу.
Для приготовления ванночки смешай 1 л воды с 9 каплями масла, 2 ст. л. соли и 5 каплями йода.
Время погружения рук – 10-20 минут.
Масляные ванночки
Вместо воды в качестве основы для ванночки можно брать молоко, базовое масло, сливки. Жирная основа – экспресс метод для восстановления очень сухой, потрескавшейся и воспаленной кожи рук при повышенных нагрузках и в межсезонье.
Также масляные ванночки очень популярны для укрепления и питания ногтей. Рекомендуется делать их вместе с массажем. Курс процедур – 10-12 дней, ежедневно.
Питательная для кожи и ногтей
Для приготовления ванночки использовать оливковое или подсолнечное масло.
0,5 л масла подогрей 10 минут на водяной бане;
добавь по 1 ч. л. льняного и кокосового масла;
погрузи руки по очереди на 10 минут.
Если готовишь порцию средства только для ногтей, то можно смазать остальную часть рук и выдержать состав на коже, пока ногти в ванночке. Вымой с мылом, промокни салфеткой и нанеси крем.
Увлажняющая с маслом розы и апельсина
Базовое оливковое или подсолнечное масло подогрей на водяной бане и введи по 5 капель розового и апельсинового масла, плюс 1 ч. л. горчичного порошка. Время погружения – 7-15 минут.
Омолаживающая с миксом масел
Смешай оливковое, миндальное, подсолнечное и персиковое масла в равных пропорциях. Добавь по 3 капли эфирных: апельсина, ромашки и лаванды. Время погружения – 12-17 минут.
Для отбеливания кожи и ногтей
С крахмалом
Кроме отбеливания, этот рецепт обеспечивает интенсивное питание кожи. Предварительно нужно заварить 1 ст. л. крахмала 1 стаканом кипятка. Полученную смесь развести 1 л теплой воды. Можно добавить 1 ч. л. меда или 100 мл молока для омолаживающего эффекта. Время воздействия – 15-20 минут. Смыть и нанести крем после процедуры.
С лимоном или лимонной кислотой
В теплую воду добавь 3 ст. л. лимонного сока или 1 ст. л. лимонной кислоты. Кислотные ванночки сушат кожу, поэтому для дополнительного увлажнения потребуется еще 1 ст. л. глицерина или персикового масла. Время погружения – 15 минут.
С перекисью водорода и глицерином
Перекись обладает ярко выраженными отбеливающими свойствами. Также она используется в борьбе с грибком ногтей, при повышенной потливости, и выступает мягким кератолитиком, размягчая кожу.
На 1 л теплой, не горячей воды, добавляем 25 мл перекиси и 1 ч. л глицерина. Время воздействия – от 10 до 20 минут, в зависимости от цели: профилактика грибка – 20, отбеливание – 10 минут.
С яблочным уксусом
Отбеливает, смягчает, заживляет мелкие трещинки и снимает отеки. Рекомендуется добавлять глицерин, оливковое или миндальное масло, чтобы не пересушить кожу. В 1 л теплой воды добавь 1 ст. л. яблочного уксуса или 1 ч. л. столового уксуса, 1 ст. л. глицерина и 1 ч. л. жидкого мыла. Время погружения – 10-15 минут.
С молоком и ромашкой
1 стакан молока смешай с 2 ст. л. оливкового или миндального масла, 1 ч. л. соли, 5 каплями эфирного масла ромашки или 1 ст. отвара или настойки ромашки. Время воздействия – 15 минут.
С молочной сывороткой
Для приготовления можно смешать воду с сывороткой 50/50 или использовать только сыворотку без воды. В основу добавить 1 ч. л. меда и 5 капель эфирного масла лимона. Время воздействия – от 10 до 20 минут.
Контрастные ванночки
Воздействие контрастных температур помогает улучшить кровообращение, повысить тонус кожи, омолодить её и снять отечность. Важно строго придерживаться рекомендаций, чтобы не нанести вреда сосудам и получить желаемый результат.
Для контрастной ванночки потребуется две емкости:
В одну наливаем сильно теплую воду 38-40 градусов, а во вторую – холодную, но не ледяную.
Предварительно рекомендуется немного размять руки массажем.
Погружаем руки в теплую воду на 3 минуты, а затем в холодную на 5-10 секунд, по ощущениям.
Сразу же повторяем очередность.
Количество повторов – 5-10 раз.
Завершает процедуру погружение в холодную воду.
Увлажняющие ванночки
Пользуются повышенной популярностью летом и в межсезонье.
Ингредиенты с ярко выраженными увлажняющими свойствами: льняные семечки, мёд, молоко, картофельный отвар, масла розы, персика, кокосовое.
Рецепт с льняными семечками
Полстакана льняных семечек заварить 200 мл кипятка и проварить на водяной бане 20 минут до состояния киселя. Остудить и погрузить руки на 15-20 минут.
С отрубями
100 мг отрубей заварить 300 мл кипятка, перемешать, настоять 15 минут, а затем погрузить руки, пока смесь не остынет. Ополоснуть руки водой, вытереть и нанести крем.
Картофельный отвар с молоком и овсянкой
1 л отвара соединяем со 100 мл молока, добавляем 1 стакан овсяных хлопьев и погружаем руки на 20 минут. Рецепт питает и увлажняет кожу, улучшает тонус и омолаживает. При повышенной сухости рекомендуется курс из 10 процедур ежедневно или через день.
Возьми несколько рецептов на заметку и попробуй приготовить в домашних условиях. Какие ингредиенты ты уже используешь в уходе за руками? Поделись с нами в комментариях!
Горячие Бутерброды на Завтрак. Быстрый завтрак из яиц
Что приготовить на завтрак из яиц? Сегодня готовим дома быстрый завтрак — горячие бутерброды с сыром и омлетом. Такие бутерброды — просто нереальная вкуснота на завтрак! Простой, быстрый и вкусный бутерброд можно взять с собой на работу или в школу для перекуса, в качестве ссобойки. Попробуйте приготовить, Вам понравится!
Ингредиенты
хлеб (тостовый) или батон
2 ломтика
яйца
2 шт
молоко
1 ст.л.
соль
щепотка по вкусу
сыр (тертый)
20-30 г
сыр плавленый
2 ломтика
ветчина / колбаса
1-2 ломтика
сливочное масло
1 ч. л.
Общая информация
Сложность
Легкий
Кол-во порций
на 1 порцию
Видеорецепт
Готовим омлет. В миску разбиваем яйца. Добавляем ложку молока и щепотку соли по вкусу. Хорошо перемешаем при помощи вилки или венчика.
Смазываем сковороду сливочным маслом и выливаем омлетную смесь.
Обмакиваем ломтики хлеба в омлет с двух сторон и кладем на сковороду.
Совет
Я взяла тостовый хлеб, можно взять батон, а если хотите, чтобы завтрак получился еще и полезным, готовьте с цельнозерновым хлебом.
Ждем пока омлет схватится и быстро, и аккуратно переворачиваем. Подгибаем края омлета с двух сторон.
На одну сторону кладем начинку: Тертый сыр Ломтик плавленого сыра Ломтик ветчины, колбасы или слегка обжаренного бекона
Посыпаем тертым сыром. И сверху еще ломтик плавленого сыра.
Аккуратно складываем пополам и получаем вот такой большой бутерброд с вкусной сырной начинкой и ветчиной начинкой. Начинка для такого бутерброда может быть любой. На ваше усмотрение.
Обжариваем на слабом огне до румяности и до расплавления сыра, с двух сторон.
Наш вкусный и быстрый завтрак готов! Подаем к столу с овощами.
А также такой горячий бутерброд очень вкусно кушать с чаем или кофе.
Совет
Благодарю Вас за ЛАЙКИ! СОХРАНИТЕ рецепт, чтобы не потерять! Жду Ваши впечатления и фотоотчеты в комментариях!
Приятного Вам аппетита и пусть Ваш завтрак будет вкусным, быстрым и полезным! Ваша ОЛЕСЯ
Поделись рецептом с друзьями!
Простые рецепты с пошаговыми фотографиями
Самая распространенная еда во время завтрака, это бутерброд! Хочется, что бы он был и вкусным и полезным. Возможно, наши рецепты вкусных бутербродов на завтрак пригодятся, и вам захочется их отведать!
Тосты с курицей, помидорами и сыром
Ингредиенты:
Куриное филе отваренное и нарезанное — 0,5 стакана
Натертый сыр – 3 ст. л.
Хлеб – 5 кусков
Помидор нарезанный – 1 шт.
Горчица – 2-3 ст. л.
Для соуса:
Масло сливочное – 1 ст. л.
Болгарский перец – 0,5 шт.
Мука – 1 ст. л.
Молоко – 0,5 стакана
Соль, перец, любые специи
Предварительно нужно приготовить куриную грудку. Ее моют и варят в подсоленной воде, после чего дают ей остыть.
Далее готовим соус. Понадобится кастрюля с толстым дном, в которой нужно растопить немного сливочного масла. В масло добавить пшеничную муку, хорошо размешать, и через пару минут к этой смеси добавить мелко нашинкованный сладкий перец. Все это в процессе нужно хорошо мешать. Время приготовления 4-5 минут.
После первой стадии, снимаем кастрюлю с плиты и, постоянно помешивая, медленно вводим молоко. Возвращаем кастрюлю на огонь, и доводим смесь до загустения. Как только загустеет, снимаем с огня и добавляем пару ложек натертого сыра. Постоянно мешая соус, солим, перчим, добавляем любые специи и высыпаем в него нарезанную куриную грудку.
Следующий этап, это приготовление тостов. Можно в тостере, но на сковороде будет вкусней. Поджаренный хлеб мажем тонким слоем горчицы или любым острым соусом, а сверху выкладываем наш сырный с курицей соус.
Получившиеся бутерброды присыпать сверху вялеными томатами и остатками натертого сыра. И отправить на десять минут в духовку, которая разогрета до 180 градусов. Готовность контролировать по цвету. Как только корочка станет золотистой, тосты с курицей и сыром готовы!
Бутерброды с кусочками салями и творожной пастой
Ингредиенты:
Багет – 1 шт.
Колбаса салями – 300 гр.
Творог обезжиренный – 1 пачка (200 гр.)
Сметана (можно заменить майонезом) – 1 ст. л.
Огурец средний – 1 шт.
Сыр – 70 гр.
Чеснок – 2-3 зубчика
Оливки или маслины – 30 гр.
Соль, перец и зелень
Смешать творог с измельченным через пресс чесноком, добавить соль, перец и немного сметаны. По желанию сметана замещается майонезом. Для аромата добавляем нарезанную мелко зелень, какую хочется.
Максимально тонко нарезаем салями. Выбираем топинг. Это может быть нарезанный небольшими кубиками сыр, оливки без косточек, маринованные грибочки или огурчики, колечки помидоров или кусочки болгарского перца.
Эти бутерброды с салями и творожной пастой на завтрак лучше всего получаются с багетом. Его нужно нарезать, уложить салями, сверху распределить творожную массу и украсить выбранным топингом.
Бутерброд с жареным яйцом, помидором и огурцом
Ингредиенты:
Хлеб (лучше черный, специальный для тостов) – 1 ломоть
Помидор небольшой – 1 шт.
Огурец – 0,5 шт.
Куриное яйцо – 1 шт.
Листья салата – 1-2 листа
Масло сливочное или плавленый сыр – 0,5 ст. л.
Соль
Огурец с помидором вымыть и нарезать колечками. Хлеб слегка подсушить в духовке, тостере или на сухой сковороде. На сливочном или растительном масле поджарить яйцо до желаемой кондиции. Хлеб намазать сливочным маслом или плавленым сыром. Сверху уложить салатный лист и овощи. Накрыв конструкцию жареным яйцом, посолить и поперчить его по желанию и вкусу.
Подавать бутерброды с жареным яйцом, помидорами и огурцами на завтрак вместе с любимым утренним кофе или чаем.
Бутерброд с беконом и яйцом
Ингредиенты:
Хлеб для тостов – 2 ломтика
Бекон – 4 шт.
Яйца – 3 шт.
Головка лука – 0,5 шт.
Сливочное масло – 1 ст. л.
Сыр – небольшой кусочек
Майонез – 2 ст. л.
Кетчуп – 2 ст. л.
Соль и перец
Бекон нужно обжарить с луком на небольшом количестве масла. Яйца отварить вкрутую.
Из кетчупа и майонеза готовим намазку – смешиваем их вместе. Намазываем хлеб получившейся пастой и укладываем сверху слоями нарезанное яйцо, кусочки бекона, сыра и жареного лука. Закрываем это еще одним слоем из вареного яйца, потом сыром и вторым кусочком хлеба.
Можно обжарить с обеих сторон, можно прогреть несколько минут в духовке. Подаем вкусные бутерброды с беконом и яйцом на завтрак, разрезав их на две части.
Классические горячие бутерброды с сыром и сосисками
Ингредиенты:
Белый хлеб или батон – 6 ломтиков
Сосиски – 2 шт.
Болгарский перец – 0,5 шт.
Головка лука – 1/3 шт.
Сливочное масло – 20-30 гр.
Сыр – 80 гр.
Соль, перец, зелень
Готовится в духовке при 180 градусах.
Кусочки батона или хлеба нужно слегка смазать сливочным маслом. Уложить батон маслом вниз на противень.
Далее готовим бутербродный фарш. Измельчаем сосиски, сладкий перец и репчатый лук. На крупной терке натираем сыр. Все это хорошо перемешиваем.
Полученную смесь аккуратно выкладываем на ломтики хлеба и отправляем на 10-15 минут запекаться в духовке.
Перед подачей посыпаем перцем, который только что крупно намололи, и украшаем свежей зеленью. Зелень можно нарезать, но лучше мелко нарвать руками, так сильней аромат.
Сэндвич с копченым лососем
Ингредиенты:
Круглая булочка для сэндвичей – 1 шт.
Лосось копченый – 2 кусочка
Сыр сливочный – 2 ст. л.
Листья салата и шпинат – 1 пучок
Лосось можно использовать копченый или слабосоленый. Кому как больше нравится.
Круглую булочку или часть багета разрезать пополам. Ломтики слегка подсушить в тостере. Если в тостере не помещается, то поджарить на сухой сковородке, так даже лучше. Тщательно промыть листья салата и шпинат, после чего просушить их бумажным полотенцем.
На хлеб намазать сливочный сыр, сверху положить тонко нарезанные кусочки лосося и листья салата или шпинат. Перед подачей сэндвич с копченым лососем слегка посыпать мелко нарезанной зеленью.
Сэндвич Крок Месье с ветчиной и сыром
Ингредиенты:
Хлеб для тостов – 6 ломтей
Сыр Грюйер – 200 гр.
Ветчина – 300 гр.
Молоко – 1,5 стакана
Сливочное масло – 2 ст. л.
Мука – 2 ст. л.
Горчица – 1 ст. л.
Мускатный орех – 1/3 ч. л.
Соль и перец
Сначала включаем духовку, и пока она греется до 200 градусов, готовим соус а-ля бешамель. Просто растопим немного сливочного масла и смешаем его с небольшим количеством пшеничной муки. Мешать нужно постоянно и быстро. Через минуту или полторы вводим тоненькой струйкой немного молока. При этом не забываем постоянно работать венчиком, иначе пригорит!
Как только загустеет, снимаем с плиты и вмешиваем натертый сыр. Добавляем по вкусу соль, молотый перец и мускатный орех.
Белый хлеб поджарить до золотистой корочки в тостере. После чего смазать ломтики не острой горчицей, уложить сверху ломтики сыра, далее ветчину и снова сыр. Накрыть это вторым кусочком хлеба и выложить на горячий, смазанный маслом противень.
После этого поливаем получившееся нашим соусом а-ля бешамель. И в духовку на 5 минут. Для того, чтобы бутерброд подрумянился, нужно еще добавить 3-4 минуты с включённым грилем.
Быстрые горячие бутерброды на завтрак. Видео рецепт
Доброго Вам дня многоуважаемый посетитель !!! Наш кулинарный сайт предлагает Вам большой выбор простых, домашних рецептов приготовления блюд со всего мира и на любой, даже самый изысканный кулинарный вкус …Заходите в гости на Мой кулинарный ютуб видео канал.Приятного Вам аппетита!
Быстрый видео рецепт приготовления вкусных горячих бутербродов с сыром и помидорами на завтрак. При желании такие горячие бутерброды можно приготовить с колбасой.
Время приготовления 10 минут.
Ингредиенты на 2 порции:
4 ломтика нарезного батона
2 куриных яйца
1 помидор
сыр по вкусу
укроп по вкусу
петрушка по вкусу
растительное масло
соль по вкусу
Видео рецепт приготовления бутербродов с сыром и помидорами:
Как приготовить горячие бутерброды на завтрак:
1. Помидор тонко нарезаем.
2. Укроп и петрушку нарезаем.
3. Сыр нарезаем.
4. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу и перемешиваем. Затем добавляем укроп и петрушку.
5. Сковороду смазываем растительным маслом. На горячую сковороду вливаем половину яичной смеси.
6. Два ломтика батона обмакиваем одной стороной в яичной смеси и выкладываем другой стороной на сковороду. Сверху кладём сыр и помидоры. Делаем бутерброд и обжариваем с двух сторон. Таким же образом готовим второй горячий бутерброд.
Наш рецепт бутиков
Вот и всё. Наши Горячие бутерброды с сыром и помидорами готовы, они получаются очень вкусные. Приятного аппетита Вам желает наш кулинарный сайт prigotovim-edu.ru
▼▼▼ Рекомендуем посмотретьМой Видео рецепт ▼▼▼
Загрузка…
————————-
Пять простых бутербродов на завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи. Более того, это еще и заряд бодрости и хорошего настроения. Сегодня мы предлагаем вам несколько идей и рецептов бутербродов для завтрака.Бутерброд с беконом и яйцом
Ингредиенты:
Сливочное масло1 ст. л.
Бекон4 ломтика
Луковица1/2 шт.
Майонез2 ст. л.
Кетчуп2 ст. л.
Сыр2 ломтика
Яйца куриные3 шт.
Хлеб для сендвичей2 ломтик
Соль / Перецпо вкусу
Способ приготовления:
Жарим лук и бекон, варим яйца.
В небольшой емкости смешиваем кетчуп и сливочное масло.
Мажем хлеб маслом и укладываем слоями нарезанные яйца, сыр, бекон, лук, затем снова яйца, сыр.
Сверху кладем второй кусок хлеба, мажем его маслом.
Обжариваем с двух сторон, разрезаем на две части.
Бутерброд с авокадо
Ингредиенты:
Ржаной хлеб2 ломтика
Спелый авокадо1/2
Сольпо вкусу
Перецпо вкусу
Медпо вкусу
Оливковое маслопо вкус
Способ приготовления:
Аккуратно достаем мякоть авокадо, превращаем вилкой в пюре.
К пюре добавляем соль, перец и немного оливкового масла.
Получившуюся массу намазываем на ломтики хлеба.
Сладкий банановый бутерброд
Ингредиенты:
Банан
Белый хлеб
Арахисовое масло
Сироп или ме
Смесь для хлеба:
Яйцо1 шт
Апельсиновый сок2 ч.л.
Тертый мускатный орехщепотка
Корицащепотка
Кайенский перецщепотк
Способ приготовления:
Взбиваем яйцо вместе с соком и специями.
Опускаем ломтики хлеба в яичную смесь, затем слегка поджариваем до золотистой корочки с обеих сторон.
Разрезаем бананы, выкладываем на хлеб, закрываем вторым ломтиком хлеба и поливаем медом.
При подаче посыпаем сахарной пудрой.
Бутерброд с лососем и грушей
Ингредиенты:
Багет1 шт.
Копченый лосось2 ломтика
Груша1/2 шт.
Сыр бри3 ломтика
Способ приготовления:
Разрезаем хлеб вдоль.
На каждую из половинок кладем салат, затем ломтики копченого лосося, сыр бри.
Сверху кладем тонко нарезанную сочную грушу.
Вафли и бекон
Ингредиенты:
Венские вафли2 шт.
Ломтики бекона2 шт.
Салат-латукпо вкусу
Помидор1/2 шт.
Майонезпо вкусу
Способ приготовления:
Обжариваем бекон.
Слегка смазываем вафли майонезом, затем выкладываем сверху салат, ломтики помидоров, бекон.
Поливаем кленовым сиропом и закрываем сверху вафлей.
21 идея • INMYROOM FOOD
Мы уже не раз писали о том, какое значение для нас имеет завтрак. Он помогает запустить обменные процессы в организме и обеспечивает нас зарядом энергии и бодрости на целый день. А какой самый простой и быстрый способ накормить по утрам целое семейство? Правильно — сделать бутерброды!
Недавно мы уже делились с вами рецептами горячих сэндвичей на скорую руку, а сегодня предлагаем идеи вкусных вкусных и полезных бутербродов, на приготовление которых потребуется еще меньше времени. Попробуйте!
1. Ломтики авокадо + сыр фета + гранат
Этот аппетитный бутерброд надолго придаст вам ощущение сытости. Для его приготовления поджарьте 1 тост, выложите на него ломтики авокадо, раскрошите сверху немного сыра фета, добавьте зерна граната и сбрызните оливковым маслом. 2. Малина + ежевика + базилик + сливочный сырЭтот изысканный бутерброд придется по вкусу сладкоежкам. Намажьте подсушенный тост сливочным сыром, выложите сверху половинки любимых ягод и пару листиков базилика. Вкуснейший завтрак готов! 3. Канталупа + грецкие орехи + агава + творогДля приготовления этого бутерброда нарежьте дыню на тонкие ленты (для этого можно использовать нож для чистки овощей) и в произвольном порядке выложите их на тост, смазанный творожным сыром. Сверху посыпьте бутерброд грецкими орехами и сбрызните сиропом агавы. 4. Банан + миндальное масло + семена чиа
Смажьте подсушенный тост миндальным или любым другим ореховым маслом, выложите сверху ломтики банана и посыпьте семенами чиа. Вкусно, полезно и очень быстро!
5. Тонко нарезанный сельдерей + изюм + арахисовое маслоОригинальный, сытный и очень полезный бутерброд. Все что для него нужно — это качественное ореховое масло, мелко нашинкованный сельдерей и горсть изюма. 6. Пюре из жаренной фасоли + сальса + кинза + глазуньяЕсли вам предстоит активный и насыщенный событиями день, начните его с это бутерброда. Для его приготовления смажьте тост двумя ложками пюре из тушеной фасоли, добавьте немного сальсы, а сверху выложите яичницу-глазунью. Украсьте бутерброд кинзой или другой любимой зеленью. 7.Клубника + творог + соевые бобы + бальзамический уксус + морская сольНеобычное сочетание для настоящих гурманов! Замаринуйте в бальзамическом уксусе нарезанную на тонкие ломтики клубнику, а через пару минут выложите ее на смазанный творожным сыром тост. Пикантный ингредиент — соевые бобы и морская соль по вкусу. 8. Кусочки ананаса + творог + рубленые орехи кешью
А этот бутерброд придется по вкусу тем, кто пытается похудеть. На тост из цельнозернового хлеба, смазанный низкокалорийным творожным сыром, выложите пару ломтиков ананаса. Сверху присыпьте рублеными орешками кешью.
9. Поджаренная кудрявая капуста + омлет + тертый сыр чеддер
Для приготовления этого бутерброда пассеруйте капусту пару минут в разогретом масле с щепоткой соли. В миске взбейте 1 яйцо, приправьте по вкусу, вылейте в сковороду. Когда омлет будет готов, аккуратно лопаткой сверните его «уголком». Положите на тост капусту и омлет, посыпьте тертым сыром и положите обратно на сковороду под крышку на 30 секунд, чтобы сыр расплавился.
10. Сушеный инжир + сыр рикотта + кунжут
Еще один интересный вариант для отличного начала дня. Намажьте тост рикоттой, выложите на него кусочки сушеного инжира и посыпьте кунжутом. Заряд бодрости на весь день вам обеспечен!
11. Ломтики манго + свежая моцарелла
+ сок лайма
Необычное сочетание сладкого, кислого и соленого. Выложите на тост кружочки моцареллы, сверху на нее — ломтики манго, присыпьте сверху морской солью и сбрызните соком лайма. Бутерброд готов!
Этот странный на первый взгляд бутерброд на самом деле очень вкусный и полезный. Разомните половинку авокадо в пюре, намажьте им тост из цельнозернового хлеба, сверху выложите соевые бобы и соевые ростки. Сбрызните лимонным соком.
13. Ломтики груши + сыр рикотта + мед
Очень вкусный вариант для сладкоежек — нежная рикотта, сочная груша и ароматный мед. Такой бутерброд надолго подарит вам заряд энергии и хорошего настроения.
14. Хумус + грецкие орехи + гранат
Хумус, грецкие орехи и зернышки граната — необычное, но очень вкусное сочетание. Чтобы бутерброд был особенно вкусным, используйте не магазинный, а собственноручно приготовленный хумус. Как его приготовить, читайте здесь.
15.Пюре из нута + кружок помидора + глазунья
Для приготовления этого бутерброда промойте консервированный нут, пюрируйте в блендере с оливковым маслом, солью и перцем. Приготовьте глазунью и подогрейте на той же сковороде ломтик помидора. Соедините все в бутерброд.
16.Финики + сыр фета + нарезанный миндаль
Еще один сладкий вариант сытного завтрака — бутерброд с финиками, сыром фета и хлопьями миндаля.
Сливы, ореховое масло и семена льна — отличный вариант для любителей кисло-сладкого вкуса. Для бутерброда выбирайте плотные и упругие сливы, которые легко нарезать на ломтики.
18. Яблоко + мед + голубой сыр
Очень изысканный вариант для тех, кто любит побаловать себя по утрам. Намажьте тост голубым сыром, выложите на него несколько яблочных ломтиков и полейте медом. Вкусно и полезно!
Сытный завтрак для тех, кто нуждается в большом количестве энергии по утрам. Намажьте на тост соус маринара, сверху выложите яйцо пашот, пару листиков базилика и посыпьте тертым пармезаном. Как приготовить яйцо пашот, читайте здесь.
20. Кимчи + вареное яйцо + черный кунжут
Пикантный вариант завтрака для любителей острой восточной кухни. Выложите на тост кимчи, сверху — несколько колечек сваренного вкрутую яйца и посыпьте черным кунжутом.
21. Копченый лосось + огурец + сливочный сыр + лук-шалот
И напоследок — ставший уже почти традиционным вариант с лососем и сливочным сыром. Смажьте тост сыром, на него в произвольном порядке выложите огуречные ленты и пластинки лосося, сверху посыпьте мелко нарезанным луком-шалотом.
Горячие бутерброды на завтрак в духовке
Горячие бутерброды на завтрак в духовке, это один из самых быстрых, и простых рецептов который можно только представить. Как приятно съесть с утра перед работой вкусный и хрустящий бутерброд с сыром и колбасой.
Для приготовления этой утренней закуски, Вы потратите не более 20 минут, а может быть и меньше. Вкусные Горячие бутерброды на завтрак с сыром и колбасой, наполнят ваш организм энергией и позитивом на весь предстоящий день. Как приготовить горячие бутерброды на завтрак читайте ниже.
Ингредиенты :
Батон белого хлеба.
Сыр — сулугуни.
Помидор — 2шт.
Колбаса пепперони — можно ветчину.
Майонез.
Зелень (петрушка или укроп).
Приготовление горячих бутербродов:
Для приготовления горячих бутербродов потребуется батон белого хлеба ( можно тостовый ).
Нам необходимо подготовить основу для бутербродов, нарезаем белый хлеб и выкладываем на противень.
Смазываем нашу основу для бутербродов (хлеб) мелкой сеткой майонеза.
Берем сыр сулугуни и трем на мелкой терке. Можно нарезать сулугуни ломтиками.
Нарезаем помидоры на кубики, так-же как и сыр можно нарезать кружками.
Нарезаем на кубики колбасу или ветчину.
Нам необходимо смешать сыр, колбасу и кубики помидоров, после чего посыпать нашу основу для бутербродов которую подготовили на первых этапах.
Запекать до появления золотистой корочки на 180 градусах, примерно 15-20 минут.
Достаем противень и посыпаем мелко нарезанной зеленью.
Как вы видите все достаточно просто, вкус будет неповторим если вы положите именно те ингредиенты которые указаны в этом рецепте горячих бутербродов.
Совет: ингредиенты лучше готовить заранее с вечера, что бы с утра не отнимать у себя время.
Приятного аппетита!!!
5 полезных бутербродов на завтрак
По утрам, когда в спешке собираешься на учебу, каждая минута на счету. Идеальным решением для быстрого завтрака станут полезные бутерброды. Стоп! Колбасу и масло положи обратно в холодильник, ведь мы приготовили для тебя несколько оригинальных рецептов.
1. С пастой из авокадо
Авокадо очень полезен! В сочном зеленом плоде содержатся витамины и растительные жиры. Ешь авокадо, если хочешь иметь гладкую кожу, блестящие волосы и крепкий иммунитет.
Тосты с пастой из авокадо — сегодня это один из самых популярных завтраков. Не веришь? Загляни в Instagram блогеров и знаменитостей. Мы предлагаем тебе простой рецепт пасты из авокадо.
Ингредиенты:
Спелый авокадо – 1 шт.
Оливки – 3-5 шт.
Сок лимона – 1 ст. л.
Соль, перец – по вкусу
Способ приготовления:
Авокадо очисти от кожуры, разрежь пополам, вынь косточку. Помести мякоть авокадо в блендер, туда же добавь творог. Все хорошенько смешай.
Нарежь тонкими кружочками оливки, добавь их в пасту. Посоли, поперчи, влей лимонный сок. Перемешай. Пасту храни в стеклянной банке и намазывай на тосты или хлебцы.
2. Сандвич с омлетом и овощами
Твои американские сверстницы обожают вкусные и сытные сандвичи. Предлагаем тебе рецепт сандвича с омлетом. Для экономии времени его можно приготовить вечером, а утром разогреть в микроволновке.
Ингредиенты для омлета:
Молоко – 100 мл.
Соль, перец – по вкусу
Способ приготовления:
Разбей яйца в миску, добавь молоко, соль и перец. Все смешай вилкой или венчиком (можно также использовать миксер). Вылей смесь на горячую сковороду, слегка смазанную растительным маслом. Поджаривай с обеих сторон до появления золотистой корочки. Готовый омлет разрежь на четыре части.
Для приготовления сандвича тебе понадобятся любые овощи (красный сладкий перец, огурцы, помидоры) и хлеб. Можешь также добавить кусочки авокадо.
Омлет, нарезанные соломкой или колечками овощи положи между ломтиками хлеба. При желании разогрей сандвич в микроволновке.
3. С грибами и сыром
Грибы прекрасно насыщают. Используй их в качестве начинки для бутерброда или сандвича.
Ингредиенты:
Грибы (маринованные или жаренные) – 2-3 ст. л.
Небольшой помидор – 1 шт.
Сыр – 1 ломтик
Способ приготовления:
Вечером приготовь грибы, которые будешь использовать для начинки. Можно взять маринованные или обжарить на сковороде свежие.
Утром возьми пару ломтиков свежего хлеба, положи на них грибы, несколько кружочков помидора и сыр. Бутерброды поставь в микроволновку, чтобы сыр расплавился.
4. С вареным яйцом
Если тебе надоело завтракать вареными яйцами, разнообразь утреннее меню. Используй яйца в качестве составляющей бутерброда. Не забывай про зелень и сыр!
Ингредиенты:
Руккола – пара веточек
Сыр – пара тонких ломтиков
Французский багет
Способ приготовления:
Свари яйца вкрутую, нарежь багет на небольшие кусочки (их нужно разрезать пополам). Между кусочками багета положи сыр, нарезанные кружочками яйца, рукколу.
5. С творожным сыром и красной рыбой
Творожный сыр прекрасно заменяет сливочное масло и придает блюдам изюминку. Используй его в качестве основы для бутербродов.
Ингредиенты:
Творожный сыр
Слабосоленая красная рыба – пара тонких ломтиков
Веточки укропа для украшения
Способ приготовления:
Намажь творожный сыр на хлеб, сверху положи кусочки рыбы, нарезанные кружочками оливки и редис, добавь укроп.
Фото: pixabay.com
Какая ваша реакция на статью?
Best Breakfast Crunchwrap Supreme — Как приготовить Breakfast Crunchwrap Supreme
Побалуйте себя Taco Bell, не выходя из собственного дома!
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 4
Время подготовки:
0
часы 20
минут
Общее время:
1
час 0
минут
Для хрустящей пленки
4 замороженные коричневые котлеты
5 большие яйца
1
ст. цельное молоко
1
ст. масло
кошерная соль
Свежемолотый черный перец
2
ст. мелко нарезанный чеснок
4 большие мучные лепешки
6 ломтики вареного бекона, нарезанные
1
c.измельченный чеддер
1
c. Измельченный Монтерей Джек
Растительное масло для сковороды
Для сливочного соуса халапеньо
1/3
c. сметана
Сок 1/2 лайма
1 халапеньо, рубленый
1/4
чайная ложкаперец
кошерная соль
Свежемолотый черный перец
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
Выпекайте замороженные котлеты из оладьи в соответствии с инструкциями на упаковке.
Приготовьте сливочный соус халапеньо: в небольшой миске взбейте сметану, сок лайма, халапеньо и перец, затем приправьте солью и перцем. Отложите в сторону.
Тем временем приготовьте яичницу-болтунью: в большой миске смешайте яйца и молоко и взбивайте до образования пены. В средней сковороде с антипригарным покрытием растопите сливочное масло на среднем огне. Вылить в сковороду яичную смесь. Дайте немного застыть, затем уменьшите огонь до средне-слабого. Перетащите яйца лопаткой или деревянной ложкой, чтобы образовался творог. Когда яйца будут почти приготовлены по своему вкусу, приправьте их солью и перцем.Добавьте чеснок и снимите с огня.
Соберите хрустящую пленку: Намажьте соусом халапеньо центр каждой мучной маисовой лепешки, затем положите сверху каждый коричневый котлет, омлет, бекон, чеддер и монтерей-джек. Сложите лепешки по центру, создав складки. После упаковки быстро переверните обертки, чтобы складки находились внизу и оставались вместе.
Готовьте хрустящие оладьи: в сковороде среднего размера с антипригарным покрытием на среднем огне нагрейте очень тонкий слой растительного масла. Работая по одному, добавьте хрустящую пленку швом вниз и готовьте, пока лепешка не станет золотистой на дне, 3-5 минут.Переверните хрустящую пленку и готовьте еще 3-5 минут, пока другая сторона не станет золотистой.
Повторите с оставшимися обертками. Разрежьте каждую пополам и подавайте в теплом виде.
Джон Комар
Лорен Мияширо
Директор по питанию
Лорен Мияширо — директор по питанию Delish.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучший рецепт французского тоста с сыром на гриле
Челси Лупкин
Это не сыр, приготовленный на гриле вашей бабушки. (Если только ваша бабушка не фантазирует.)
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 4
Время подготовки:
0
часы 10
минут
Общее время:
0
часы 30
минут
8
ломтика белого хлеба, желательно черствого или дневного
8
унция $ 12. 99
Бри, тонко нарезанный
Кленовый сироп, для полива
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
Приготовить французские тосты: в большой миске взбить молоко, яйца, мускатный орех и соль до образования пены.Обмакивайте хлеб в яичной смеси, пока каждый ломтик не пропитается.
На средней сковороде с антипригарным покрытием растопите масло на среднем огне. Добавьте пару ломтиков хлеба и готовьте до золотистого цвета, примерно 2 минуты с каждой стороны. Переложите французские тосты на решетку, пока готовите оставшиеся ломтики. Протрите сковороду начисто.
Приготовьте жареный сыр: положите два ломтика бекона и несколько ломтиков сыра на кусок французского тоста. Сбрызните кленовым сиропом, затем положите сверху еще один ломтик французских тостов.
Нагрейте чистую сковороду на среднем огне. Добавьте французский тост с сыром на гриле и готовьте, пока сыр не расплавится, примерно по 2 минуты на каждую сторону.
Челси Лупкин
Лорен Мияширо
Директор по питанию
Лорен Мияширо — директор по питанию Delish.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучшее яйцо в отверстии Рецепт BLT — Как сделать яйцо в отверстии BLT
Ваш любимый завтрак встречается с любимым бутербродом.
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 1
Время подготовки:
0
часы 5
минут
Общее время:
0
часы 20
минут
3 ломтики бекона
2 ломтики хлеба
1
ст. масло
1 большое яйцо
кошерная соль
Свежемолотый черный перец
2
ст. майонез
2 ломтики салата
1/2 крупный помидор, нарезанный дольками
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
В большой сковороде на среднем огне обжарить бекон до хрустящей корочки. Переложите на тарелку, застеленную бумажным полотенцем, и процедите, затем вытрите сковороду.
Используя небольшой нож для стекла или печенья, прорежьте отверстие в одном ломтике хлеба.
Верните сковороду на средний огонь, затем добавьте сливочное масло и дайте ему растаять. Добавьте хлеб и тосты 2 минуты; переверните и поджарьте еще 1 минуту, затем разбейте яйцо в отверстие.Приправить солью и перцем и варить 4 минуты до готовности яичных белков.
Соберите бутерброд: Намазать неповрежденный ломтик хлеба майонезом. Сверху посыпьте салатом, приготовленным беконом и помидорами и приправьте еще солью и перцем. Сверху выложите яйцо в отверстии и подавайте.
Челси Лупкин
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сегодня я принесу вам одно и только одно очень важное сообщение:
Этот бутерброд для завтрака — это жизнь.
Сверхтонкий, супер-снисходительный, на грани помешательства, обязательный бранч на выходных LIFE.Спи, проснись, натяни толстовку, завяжи изголовье кровати, возьми кофе, сделай бутерброд.
Сэндвич для завтрака включает, помимо прочего:
Круассан
Бекон
Яйцо (МЯГКОЕ СКРЕМБЛ, потому что это тоже изменило вашу жизнь, верно?)
Томатный соус с чесночным маслом
Гуакамоле
Я распространяю всю свою любовь к бутербродам на завтрак на любые варианты этого творения. Английские кексы. Сыр Пепперджек. Жареный красный перец.Волшебный зеленый соус.
👆🏼 Существенным, очевидно, является soft scramble , о котором мы подробно говорили ранее на этой неделе. Это не сэндвич для завтрака McD’s (хотя, честно говоря, я, как известно, ел и люблю бисквит с колбасой и яйцом в моменты слабости). Но нет, идеально сформированного яичного диска здесь нет.
Речь идет о суперсливочной, нежно приготовленной, мягкой яичнице. Жизнь меняется.
👆🏼 Также: поскольку томатный соус с чесночным маслом стал одним из основных продуктов в нашем холодильнике, обви, давайте посмотрим, что происходит на этой вечеринке.
За последний месяц: я сделал это для себя, затем для нашей команды, затем для нашего друга Джо, когда он останавливался с нами на несколько дней, и еще раз в течение недели, чтобы сделать жизнь более управляемой. Overkill и меня волнует ноль процентов. ♡
The Ultimate Breakfast Sandwich с яйцом, беконом, гуакамоле, томатным соусом, сыром перечный джек, все на поджаренном круассане.Довольно пряный. Довольно маслянистый. Довольно хрустящий. Совершенно на высоте.
border-color secondary-color.background-color»/>
Поджарьте круассаны в течение нескольких минут в духовке с температурой 350 градусов срезанной стороной вниз на противне. Вы также можете сделать это в тостере, если туда поместятся ваши круассаны.
Когда круассаны поджарены, а все остальные ингредиенты готовы, приготовьте яйца. SOFT SCRAMBLED , помните?
Готовьте бутерброды немедленно, пока яйца будут лучше всего — слой томатного соуса, яйца, сыр, бекон и гуак сверху.Святое вау.
Банкноты
Вы не можете использовать круассан. Английский маффин тоже вкусный. Но пошли.
Категория: Завтрак
Кухня: Американская
Ключевые слова: бутерброд для завтрака, бутерброд для завтрака с яйцом и беконом, легкий бутерброд для завтрака
Карта рецептов при поддержке
Еще одна вещь!
Этот рецепт — часть нашей коллекции из любимых рецептов яиц . Проверьте это!
24 Мясные, вегетарианские и сладкие идеи
Иногда лучший завтрак — это тот, который можно съесть в дороге. Как бы мы ни старались сесть за еду, мы часто слишком торопимся с утра, особенно если мы также ходим в спортзал или нажимаем кнопку повтора.
Если вы хотите утреннюю трапезу, которая подпитывает ваш день и по-прежнему умещается в ваших руках, не ищите ничего, кроме этих бутербродов для завтрака. Варианты превосходят то, что вы найдете в закусочной или кафе (и они намного менее жирные).
Мы говорим о беконе, колбасе, яйце, вегане, фруктах, шоколаде — почти обо всем, что уместится между ломтиками хлеба, рогаликом или круассаном. С таким большим выбором блюд вы больше никогда не пропустите завтрак.
1. Сэндвич с круассаном с беконом и яйцом
Мы должны были включить классический вариант. В конце концов, это отличный способ подзарядиться перед напряженным днем. Этот сэндвич сочетает в себе насыщенность круассана с пикантными яйцами и, конечно же, беконом.
2. Тост с авокадо Lox
Забудьте о BLT.Если вы похожи на нас, вы предпочтете вместо этого торговать этим старым фаворитом, чтобы получить немного шкуры и лоха.
Вы получаете хорошие жиры из авокадо, немного белка из лосося, антиоксиданты из овощей и углеводы благодаря тосту. Если вы любите приключения, попробуйте положить его на свой любимый вид рогаликов.
3. Трехкомпонентный сэндвич с говядиной BBQ
Откажитесь от сухих батончиков мюсли и выберите этот вкусный бутерброд по утрам в будние дни. Этот суперпростой рецепт состоит всего из трех ингредиентов, поэтому вкус не составит труда.
Это так весело и просто, что вам даже не нужно лето в качестве оправдания — просто разожгите гриль.
4. Croque monsieur
Французский фаворит подается с другим французским фаворитом: круассаном. Кто мог просить больше?
Сливочный соус бешамель, смешанный с сыром Грюйер, превращает его в мечту любителя сыра. Возможно, это не самая полезная вещь, но от нее нельзя отказываться, особенно если вы покупаете свежие круассаны в пекарне.
5. Сэндвич с завтраком, пригодный для замораживания
Это ваш идеальный завтрак, если вы очень торопитесь по утрам.Блюдо, подходящее для морозильной камеры, сочетает в себе колбасу из индейки, яйца и цельнозерновой английский маффин для получения тонны вкуса с минимальным временем на приготовление.
6. Самая легкая лепешка для завтрака
Хотя нам очень нравятся наши начинки, есть кое-что, что можно сказать о традиционных сэндвичах, помимо более быстрого приготовления. Вам не нужно вставать на рассвете, чтобы сделать это.
Этот рецепт простой, но вкусный, с яйцами, колбасой и сыром, но затем он добавляет лук для дополнительного аромата.
7. Подражатель сэндвича с завтраком Starbucks
Любите получать свой Starbucks, но не хотите тратить деньги на завтрак вне дома? Мы тебя поддержим. Эту (почти) копию стандартного сэндвича для завтрака Starbucks очень легко приготовить дома.
8. Сэндвич для завтрака с гуакамоле
Этот изысканный бутерброд настолько же красив, насколько и восхитителен, хотя мы не рекомендуем пытаться складывать ингредиенты так изящно, как это сделал этот блогер.
От винегрета с беконом и голубого сыра у нас уже текут слюни, а мы даже не дошли до яйца.Добавьте немного зелени, и вы получите протеин и немного овощей на утро.
9. Хрустящий сыр из капусты на гриле с яичницей
Этот сыр для любителей капусты. Запаситесь витаминами А и С и побалуйте себя беконом и яйцом. Вы можете положить его между любым хлебом, но нам нравится сытная булочка из цельнозерновой муки.
10. Открытый мощный бутерброд для завтрака с яичным белком, авокадо и помидорами
Если вы хотите хлеба, но не хотите перегружаться жирным бутербродом для завтрака, это более здоровая золотая середина.
В этом сэндвиче яичные белки, помидоры и авокадо укладываются друг на друга, чтобы сделать завтрак красивым. Даже не думайте отказываться от богатого белком шпината.
11. Сэндвич с завтраком Huevos rancheros
Закажите сальсу и аво для этого калифорнийского фаворита. Он достаточно прочный, чтобы сохранять энергию на долгое время, и его легко приготовить.
Только не планируйте есть его в машине — это одно из тех блюд, где сложно не получить что-то на себе. Он такой острый, сливочный, липкий и восхитительный, что вам все равно.
12. Средиземноморский бутерброд с яичным белком и жареными помидорами
Это полезное утреннее блюдо немного похоже на жареный сыр и томатный суп одновременно. В общем, рай на тарелке.
Вы можете использовать сушеные травы в крайнем случае: просто добавьте их прямо в омлет, как если бы вы делали это со свежими травами. Чтобы получить дополнительные питательные вещества, убедитесь, что ваш хлеб на 100% состоит из цельного зерна.
13. 5-минутный бутерброд с «яичным» салатом из тофу
Этот быстрый бутерброд приносит вкус (и внешний вид) яичного салата без, ну, настоящих яиц.
Поскольку вы готовите веганский яичный салат, для этого сэндвича требуется много специй и ингредиентов, но не волнуйтесь, все это займет всего 5 минут. Затем вы можете перекусить и наслаждаться.
14. Веганский бутерброд для завтрака (менее чем за 3 доллара)
Блогер комбинирует омлет из тофу и бекон из темпе для получения протеина, но если у вас мало времени, просто используйте бекон или купите тофу, который уже приправлен.
Намажьте чесночный хумус или гуакамоле на английский маффин, добавьте протеин и немного веганского сыра, затем добавьте помидоры и авокадо.
15. Бутерброд для завтрака с грибами
Для этого рецепта можно использовать любые грибы и зелень, и это будет очень вкусно.
Крошечный кусочек ягодного джема придает пикантному блюду неожиданную сладость. Веганские колбасы и грибы гарантируют, что после еды вы не проголодаетесь.
16. Сэндвич с пикантным завтраком в темпе
Если вы без ума от пикантных завтраков, этот сэндвич для вас. Плотный вкус сои и клена в темпе сочетается с неповторимым вкусом и дополняется свежими ломтиками авокадо.Как ты мог ошибиться?
17. Веганский бутерброд для завтрака
Простая комбинация капусты, авокадо, оливкового масла и миндального масла делает его идеальным пикантным началом любого дня. Поскольку рецепт такой простой, можно легко добавить любые ингредиенты, которые вы чувствуете.
18. Круассаны с начинкой из бри и клубники
Мы любим бри во всем, поэтому этот сэндвич — это то, что нам нужно. Масляный круассан идеально сочетается со сливочным сыром, а клубника придает ему легкую сладость.Легко для глаз, рта и желудка.
19. Сэндвич на завтрак с жареными бананами и беконом
Достаньте вилки. Бананы (а не просто бананы, жареные бананы) зажаты в английском кексе с корицей и изюмом, покрытые сливочным сыром, а затем беконом. Это блюдо, которое заставит вас вскочить с кровати.
20. Английский маффин, пицца с фруктами, завтрак
Хорошо, это что-то вроде бутерброда, вроде пиццы для завтрака, но кто мы такие, чтобы жаловаться? Комбинация ягод, арахисового масла, пасты из фундука (также известной как Nutella) и сахарной пудры — идеальное утреннее угощение.
21. Кесадилья на завтрак с клубникой и бананами
О да, мы пошли туда. В нем есть все: арахисовое масло, шоколад и кокос. О, и не забудь фрукты!
Это может показаться странным комбо, но откусите один кусочек, и вы окажетесь на липких небесах. Блогер также отмечает множество других комбинаций вкусов, которые вы можете попробовать, например, яблоко, миндальное масло и корицу, чтобы вам никогда не было скучно.
22. Французские тосты с бананами
Может быть, это не самый полезный завтрак, который вы можете приготовить, но и не слишком вредный! Вы всегда можете воздержаться от сахара и позволить фруктам сделать свое дело.
Помимо питания, бананы и липкие французские тосты составляют идеальное сочетание. Если вы не закончите утро улыбкой на лице, вы не человек.
23. Французские тосты с персиками и моцареллой
Запеченные французские тосты становятся еще более изысканными, если добавить в них свежую моцареллу и персики (комбинация может показаться странной, но поверьте нам).
Завершите все это еще одним ломтиком французского тоста, хрустящим снаружи и мягким в середине. Попробуйте и другие фрукты, так как этот сладкий рецепт с корицей идеально подходит практически ко всему.
24. Сыр, запеченный в вафлях с бри и черникой
Вы ели нас в вафли. Серьезно, жареный сыр на завтрак? Конечно, если он состоит из вафель, бри и черники! Сверху сбрызните кленовым сиропом, и вы больше никогда не захотите пропустить завтрак.
Бутерброды для завтрака являются основным продуктом питания не зря, но большинство из нас не понимает, насколько творчески вы можете стать! Сладкие или соленые, мясные или без мяса — мы вам поможем.Приходи завтра, ты будешь вскакивать с постели.
20 лучших рецептов бутербродов на завтрак
Ищете несколько простых рецептов бутербродов для завтрака , чтобы максимально использовать свое утро? Я тебя прикрыл!
Поверьте, когда я говорю вам, что вы хотите пробовать один из этих бутербродов каждый день.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.
От классического яичного макмаффина до жареного на гриле сыра с черникой и бри — утренних деликатесов хватит на несколько недель.
Хлеб — одна из тех вещей, без которых я не могу жить, и нет ничего более утешительного, чем хрустящий теплый бутерброд для завтрака.
Я нахожу их такими приятными, и при правильном рецепте они могут быть очень универсальными.
Скромный бутерброд зашел так далеко, и этот список из 20 великолепных бутербродов для завтрака доказывает, что вы можете вывести их на новый уровень.
Отлично подходит для похмелья, и когда вы опаздываете, трудно отказаться от колбасы и яичного макмаффина.
Просто безумие, насколько это просто, и они идеально подходят для продвижения вперед.
Просто приготовьте все, как обычно (если я делаю партию, колбасу или бекон готовлю на противне), соберите, заверните и заморозьте.
Вы можете достать их утром и поставить в микроволновую печь на минуту или две, чтобы получить самый легкий завтрак в дороге.
На случай, если вы искали что-то действительно нестандартное: это вафельный бутерброд с зефиром, арахисовым маслом и шоколадной стружкой!
Это может не сработать на завтрак в дороге, но вы определенно начнете свой день с высокого уровня сахара.
Я впервые попробовал huevos rancheros во время поездки в Мексику, и меня зацепило с первого укуса.
Я часто использую жареные бобы, сальсу, гуакамоле и жидкий яичный желток, чтобы приготовить острый ужин.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.
Вы можете оставить это вегетарианское блюдо, но я люблю добавлять в свою курицу или свинину, чтобы добавить протеина.
Я тоже приготовил этот точный рецепт в бублике, и это было очень вкусно и сытно.
Жареный цыпленок на завтрак? Вы знаете, что это стоит попробовать!
Я думаю, что вафли — ключевой ингредиент здесь; в противном случае у вас будет на завтрак бутерброд с жареной курицей.
Не то, чтобы это плохо! Но я просто обожаю ароматы вафли и сиропа с хрустящей курицей.
Я бы честно съел сыр на гриле в любое время дня. На самом деле, это мой ленивый ужин, когда уже поздно готовить.
Но этот рецепт так идеально подходит для завтрака. В нем соленая колбаса, сливочные яйца и много плавленого сыра.
Не бойтесь добавить немного бекона и, может быть, немного острого соуса.
Знаете ли вы, что в Великобритании французские тосты называют «яичным хлебом», а они обычно несладкие?
Его готовят так же, но подают с беконом, яйцами и запеченной фасолью. Супер вкусно!
Технически, вы можете сделать их сладкими и вместо этого добавить немного нутеллы и бананов.
Но я настоятельно рекомендую полакомиться и использовать сыр с беконом. Вы не пожалеете!
Я делал их в походах; только они больше походили на тако с банановыми блинами.
Мы сгибали блин пополам, наполняли его бананами и арахисовым маслом, а затем окунали конец в сироп.
Но если вы не сидите на бревне, эти бутерброды — лучшее, что вам нужно.
Можно даже сделать забавное блюдо своими руками из фруктов, шоколада и взбитых сливок.
Проведя много времени в Скандинавии и Прибалтике, я съел изрядную долю бутербродов с открытой крышкой.
Нет ничего лучше, чем когда вам подадут полную тарелку, на которой выставлены все ингредиенты и цвета.
Они особенно особенные, поскольку я уверен, что большинству из нас понравился денверский омлет с картофельными оладьями и закусочным кофе.
Мне нравится, что в этом рецепте используется яичница-болтунья, и он отлично смотрится с рассыпанным сверху зеленым луком.
Если вы никогда раньше не ели сэндвич с круассаном, я предлагаю вам сразу же отправиться в местную пекарню.
Масляный, слегка хрустящий круассан — мечта, когда он наполнен беконом, яйцом и сыром.
Вы удивитесь, насколько хорошо замораживаются круассаны, и, поскольку вы их поджариваете, вы можете использовать и однодневные круассаны.
Вам может быть интересно, как этот рецепт получил название «идеальный» бутерброд для завтрака.
Ну, это может быть яичница, разбитый авокадо, хрустящий бекон, толстые ломтики помидора или, может быть, плавленый чеддер.
Для меня это все печенье! Как я раньше не думал об этом?
Обычно их можно найти у Trader Joe’s, или их довольно просто сделать самостоятельно.
BLT — такая классика, и на то есть веские причины. Поджаренный хлеб, соленый бекон и сочные помидоры — это брак, сделанный на небесах.
А теперь представьте его с идеально прожаренным яйцом и золотым желтком. Опять же, я люблю добавлять немного острого соуса, но майонез тоже подойдет.
Croque Monsieur — это декадентский сыр на гриле, который я жажду хотя бы раз в неделю.
Но Croque Madame — это совершенно новый уровень удивительности.
Он берет все, что вы любите в месье — грюйер, толстую ветчину и небесный соус морне — и все это завершает жареным яйцом.
Есть так мало вещей, от которых жидкий желток не поможет.
Яйца встречаются во многих из них, потому что это отличный способ начать свой день. Они полны белка и сохраняют сытость на несколько часов.
Что может быть лучше для увеличения количества этих питательных веществ, чем целая куча овощей?
В этом рецепте используются шпинат и красный перец, но вы можете использовать все, что есть под рукой.Прекрасным дополнением станут грибы.
В течение долгого времени я угощал себя хотя бы раз в неделю латте со льдом, бутербродом с беконом и сырой гауда и теплым брауни. А потом наступила изоляция!
Изготовление их дома помогло мне оставаться нормальным, несмотря на все это безумие.
Если вы любите приключения, вы можете даже попробовать свои силы в приготовлении собственной чиабатты.
Этот бутерброд похож на что-то из мечты. Поджаренный хлеб со сладкими бананами и сливочной нутеллой становится все лучше с каждым кусочком, и вам не захочется делиться.
Я приготовил их с нарезанными булочками, французскими тостами и даже банановым хлебом! А когда я чувствую себя непослушным, я добавляю в придачу немного хрустящего бекона!
Я большой поклонник сладких и соленых комбинаций, и это определенно одно из моих любимых.
Мне нравятся ароматы яичного хлеба и ветчины, а также джем и сахарная пудра.
Я знаю, это может показаться немного странным, но ветчина с джемом действительно так хороши.
Сыр добавляет сливочности всему блюду, а вместе с ним и несладкое яйцо.
Если вас бросает малиновое варенье, попробуйте варенье из свежих помидоров и карамелизированного лука.
Должен признаться, я упал в глубокую яму с «жареным сыром для гурманов», когда искал этот рецепт. А потом пришлось приготовить сыр на гриле…
Но теперь я вернулся и готов поделиться!
Использование бри может показаться немного лишним — и это так, — но вы не можете победить сливочную консистенцию, которую он придает.
А если вы делаете изысканный сыр на гриле, вы не можете использовать нарезанный американский сыр, верно ?!
Это клише? Может быть.Это вкусно? Абсолютно!
Я знаю множество забавных мемов, издевающихся над нашей любовью к тостам с авокадо, но мне все равно. Если вкусно, то съеду.
Мне нравится цвет, текстура и вкус вместе с хрустящим беконом. Мне особенно нравится эта комбинация с хрустящими тостами или бубликом.
Возможно, это самый простой бутерброд в списке. Разве у всех нас где-то в морозилке не хранится коробка замороженных вафель?
Я знаю, насколько хороши домашние вафли, но когда вы спешите, просто нужно положить замороженные в тостер.
Арахисовое масло и желе — классическая комбинация, они согревают и тают в вафлях, чтобы получилась вкусная закуска.
Это может быть спорным. Яблоко, корица, сахар и… сыр? Да, вы правильно прочитали.
Яблоко и сыр — это на самом деле классическая комбинация, при этом сливочно-острый чеддер идеально сочетается с кислым сладким яблоком.
Хитрость заключается в том, чтобы натереть яблоки на терке для приготовления и размягчения, а не добавлять в сыр большие куски.
Хотя, если вы не чувствуете сыр, вы можете использовать сливочный сыр для начинки, похожей на чизкейк.
Гастроном Рецепт бутерброда на завтрак | Sargento® Foods Incorporated
Пищевая ценность
2 порции
Размер порции: (289 г)
Сумма на порцию
Калорий
682
% Дневная стоимость*
45%
Всего жиров
30.8 г грамм
66%
Насыщенный жир
13,8 г грамма
Мононенасыщенные Жиры
5.2 г грамма
полиненасыщенные жир
2,1 г грамма
141%
Холестерин
52%
Натрий
22%
Всего углеводов
68 г грамм
8%
Диетическая клетчатка
2 г грамма
66%
Протеин
36 г грамм
Витамин А 275RE
Витамин С 6 мг 10%
Кальций 308мг 20%
Железо 3мг 17%
% Дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.
Упражнения с эспандером для женщин направлены на разные группы мышц.
У желающих привести свое тело в порядок не всегда есть средства, возможности или свободное время для посещения тренажерных залов. Однако у них есть шанс использовать самые простые, но при этом довольно эффективные спортивные снаряды для совершенствования своей физической формы. Например, эспандер для ног и ягодиц, благодаря которому можно в максимально сжатые сроки вернуть тонус мышцам проблемных зон и сделать их рельефнее, а значит, и привлекательнее.
Эспандер для тренировок мышц нижних конечностей зачастую представляет собой обычную эластичную и очень прочную ленту-резинку, которую в ходе занятий спортом следует растягивать для повышения нагрузки. Стоит заметить, что такой тренажер – далеко не новинка. Он используется довольно давно и считается популярным, ведь уже смог зарекомендовать себя, как эффективный снаряд для проработки мускулатуры ног и не только.
Занятия растяжкой активизируют обмен веществ. Это значит, что сжигание жиров будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагатов) улучшает кровоснабжение органов мочеполовой системы и предотвращают некоторые их заболевания. Люди, способные сесть на шпагат, редко страдают от варикоза. А женщины, имеющие подвижные тазобедренные суставы и тренированные связки, имеют преимущество во время родов.
Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может освоить продольный или поперечный шпагат. 
Также нужно помнить, что стретчинг не терпит торопливости. Даже не спрашивайте, за сколько садятся на шпагат ваши знакомые, иначе будете все время сравнивать себя с кем-то. 
Вы, конечно, будете испытывать некоторый дискомфорт, но это лучше, чем ходить с порванным связками и вывихами.
Не должно быть никакой боли, только небольшое напряжение и легкое жжение в мышцах.
Еще можно значительно увеличить амплитуду, если выполнять упражнение на возвышенность, например, использовать скамью или платформу. Выполните по 25-30 повторов на каждую ногу и переходите к следующему упражнению.
Постарайтесь развести ноги как можно шире, можно даже выполнять упражнение около стены или вместе с партнером. Затем повторите технику наклонов из предыдущего вида упражнения.
Здесь очень важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и очень спокойным, также старайтесь не дергаться и не делать других резких движений. 
Чтобы мышцы были более мягкими и гибкими, нужно самостоятельно их разминать и растягивать. Некоторые упражнения могут вызвать перенапряжение в ногах, а значит, обязательно нужно выполнить разминку и самомассаж в конце занятия. Лягте на пол и постарайтесь расслабить свои ноги. Поднимите одну из них вверх и с помощью рук притягивайте ее к груди, при этом интенсивно массируя мышечные отделы. Вы должны не только растянуть, но и максимально расслабить ваши мышцы. Ведь если они чрезмерно сократятся, все упражнения на следующем занятии будут даваться с большим трудом и болью.
Если через время вы почувствовали, что можно сократить расстояние до пола, то уберите одну или несколько книг. Снова зафиксируйтесь в исходной позиции. Если вы чувствуете, что больше не можете сесть ниже, значит, ваши мышцы и суставы еще не готовы. Нужно вернуться к тренировкам и повторить тест через 2-3 недели. У вас все получится, главное – не торопиться.
Перед самой нижней точкой немного задержитесь, это позволит мышцам немного привыкнуть к неестественной позе.
Скольжение должно быть контролируемым, иначе можно порвать связки.
Спина не сгибается и держится в прямом положении. Перед ступнями располагаются руки и делаются наклоны вперед. Спина прямая и колени полностью прижаты к полу. Это упражнение помогает растянуть внутреннюю часть бедра и повысить гибкость паховых сухожилий.
Чистка кишечника в домашних условиях семенем льна
Начать его можно в день первичного приема, сразу после осмотра.
Ускоряет регенерацию тканей. Оказывает прекрасное обезболивающее действие при мужских воспалениях. Помогает восстановить эрекцию в любом возрасте.
Поэтому при возникновении дискомфорта внизу живота важно определить его характер1.
В таких случаях необходимо как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы выяснить причину и начать правильное лечение.
Может проявляться как незначительным дискомфортом внизу живота, так и внезапными сильными болями, которые сопровождаются кишечным кровотечением8.
Местоположение боли может изменяться вместе с передвижением камня. Боль во время колики зачастую интенсивная, больной мечется, меняет положение тела, что не приносит никакого облегчения11.
Взбитый крем из кокосового молока с орехами и ягодами
Салат из тунца
Два яичных маффина (разделите все на 2 чашки и поставьте в микроволновку на 1-2 минуты)
Омлет из 3 крупных домашних яиц
Быстрый салат из авокадо
Жареные свиные отбивные со спаржей
1 крупное домашнее яйцо
Быстрый салат из креветок и шпината
Медленно приготовленное мясо с чашкой салата
Быстрый салат с медленно приготовленным мясом (заранее)
Обжаренная жареная форель или лосось с зеленой фасолью
Быстрый куриный салат
Салат из авокадо, бекона и шпината
Многие считают, что молочные продукты — это воспалительная пища, которая является частью нашей эволюционной диеты и может увеличить риск развития рака.
Многие люди, придерживающиеся кето-диеты, регулярно употребляют сыр, сливки, масло и/или йогурт. Однако другие избегают этих продуктов, потому что считают, что они могут замедлить потерю веса или даже вызвать его увеличение.
Основная критика молочных продуктов заключается в том, что они повышают уровень инсулина и поэтому могут влиять на кетоз. Действительно, молочные продукты, как и вся остальная белковая пища, вызывают высвобождение инсулина для добавления аминокислот в ваши мышцы и другие ткани, но их эффект не сильно отличается от других белков — по крайней мере, когда речь идет о взрослых.
Хотя масло, сыр и другие молочные продукты могут повышать уровень холестерина у некоторых людей, как правило, в большей степени возрастают значения ЛПВП, чем ЛПНП. Кроме того, большинство обсервационных исследований показали, что жирные молочные продукты могут защитить от сердечных заболеваний.
Хотя сырые молочные продукты более естественные, здоровые и богаты витаминам, чем пастеризованные, исследования показывают, что они имеют примерно одинаковую антиоксидантную способность.
Зумба фитнес — увлекательная тренировка-танец, которую с успехом используют в целях похудения. Видео уроки всех направлений зумба фитнес широко представлены в интернете.
Общая картина па похожа на твист.
Силовая основа. Упражнения направлены на прокачку мышц и повышение мышечной выносливости. Работа в этом режиме проводится с максимальной интенсивностью в небольшом временном промежутке до ощущения полной усталости. Это помогает мышцам развиваться быстрее.
Видео 
ВАННОЧКИ и МАСКИ для НОГТЕЙ в домашних условиях — ЛУЧШИЕ рецепты — РОСТ и УКРЕПЛЕНИЕ
последствия цветного лака
Способы приготовления:
Ромашка способна улучшить цвет ногтей, сделать их внешний вид красивым и здоровым.
Самые доступные ванночки, поскольку их ингредиенты есть в каждом доме, приготовление займет несколько минут.
Слоящиеся ногти можно вылечить, если сделать ванночки на основе отваров трав.
мягкие, слоящиеся ногти
• В теплую, но не горячую воду насыпьте 2-4 грамма молотого красного перца, размешайте.
Важно отметить, что желаемый результат вряд ли вы получите сразу после первой процедуры.
л.
Возможно, наши рецепты вкусных бутербродов на завтрак пригодятся, и вам захочется их отведать!
Возвращаем кастрюлю на огонь, и доводим смесь до загустения. Как только загустеет, снимаем с огня и добавляем пару ложек натертого сыра. Постоянно мешая соус, солим, перчим, добавляем любые специи и высыпаем в него нарезанную куриную грудку.
Яйца отварить вкрутую.
На крупной терке натираем сыр. Все это хорошо перемешиваем.
Перед подачей сэндвич с копченым лососем слегка посыпать мелко нарезанной зеленью.
После чего смазать ломтики не острой горчицей, уложить сверху ломтики сыра, далее ветчину и снова сыр. Накрыть это вторым кусочком хлеба и выложить на горячий, смазанный маслом противень.
Сверху кладём сыр и помидоры. Делаем бутерброд и обжариваем с двух сторон. Таким же образом готовим второй горячий бутерброд.
Попробуйте!
Вкусно, полезно и очень быстро!
Заряд бодрости на весь день вам обеспечен!
Такой бутерброд надолго подарит вам заряд энергии и хорошего настроения.
Нарезанная слива + ореховое масло + льняное семя
Выложите на тост кимчи, сверху — несколько колечек сваренного вкрутую яйца и посыпьте черным кунжутом.
Как приготовить горячие бутерброды на завтрак читайте ниже.
Предлагаем тебе рецепт сандвича с омлетом. Для экономии времени его можно приготовить вечером, а утром разогреть в микроволновке. 
Между кусочками багета положи сыр, нарезанные кружочками яйца, рукколу.
цельное молоко
Отложите в сторону.
Работая по одному, добавьте хрустящую пленку швом вниз и готовьте, пока лепешка не станет золотистой на дне, 3-5 минут.Переверните хрустящую пленку и готовьте еще 3-5 минут, пока другая сторона не станет золотистой.
99
Добавьте французский тост с сыром на гриле и готовьте, пока сыр не расплавится, примерно по 2 минуты на каждую сторону.
масло
Сверху посыпьте салатом, приготовленным беконом и помидорами и приправьте еще солью и перцем. Сверху выложите яйцо в отверстии и подавайте.
border-color secondary-color.background-color»/>
Проверьте это!
Поскольку рецепт такой простой, можно легко добавить любые ингредиенты, которые вы чувствуете.
В нем есть все: арахисовое масло, шоколад и кокос. О, и не забудь фрукты!
Попробуйте и другие фрукты, так как этот сладкий рецепт с корицей идеально подходит практически ко всему.
