Автор: alexxlab

Диета Дюкана Атака — что можно есть в первые 10 дней

Здравствуйте, заядлые фанаты правильного питания и новоиспеченные поклонники здорового образа жизни! Как вы думаете: можно ли иметь идеальную фигуру и при этом не страдать от голода? Вы не поверите, но почти идеальная система питания существует. Сегодня я продолжу изучать рекомендации доктора Пьера Дюкана. Мы детально разберем с вами основной вопрос первого этапа диета Дюкана «Атака», что можно есть. Обязательно оценим результаты сторонников диеты и научимся составлять свой рацион.

Свои методы Пьер Дюкан продвигает более 30 лет. Врач-диетолог помог тысячам людей избавится от лишнего веса и не впасть в депрессию. Он разделил весь процесс похудения на несколько фаз, подробнее о которых я писала в статье «Диета по Дюкану этапы и меню». Начинается диета Дюкана с фазы «Атака». Что же можно есть на этой стадии и за что она получила столь устрашающее название?

Быстрое похудение при минимальных усилиях

На этом этапе придется всего-то избавиться от «гастрономического мусора» 🙂 Для начала нужно определить продолжительность первого этапа диеты именно для вас. Продолжительность этапа «Атака» зависит от того на сколько вы хотите похудеть за все 4 этапа:

Даже если лишний вес во многом превышает последний показатель, сидеть на этом этапе более 10 дней категорически запрещено. Вы же наверняка хотите не просто похудеть, но сохранить свое здоровье и привлекательность. Не правда ли?

«Атака» – это этап исключительно белковых продуктов. Об овощах и фруктах придется забыть на некоторое время. Для начала придется себя немного ограничить. Зато обширный список дозволенного не даст умереть с голоду. Кроме того, все разрешенные продукты можно есть в любое время. Большинство из них – в любом количестве. Соблюдая простые правила, можно за неделю-полторы сбросить до 5 кг.

Да, довольно часто меня спрашивают, можно ли грибы на диете Дюкана? Да, можно, но только на следующих этапах

По сути, в течение первого этапа необходимо употреблять мясо, рыбу, яйца и нежирные молочные продукты. Отказ от углеводов благотворно повлияет на ваш внешний вид и вес. Все блюда следует готовить без использования какого-либо жира. Обязательное условие всей диеты – регулярный прием овсяных отрубей – 1,5 ст. л. в день. Многочисленные отзывы подтверждают, что отруби помогают наладить пищеварение. Не стоит заменять их чем-либо или превышать дозу. При непереносимости создатель диеты предлагает употреблять 2 ложки гречневой каши, приготовленной по вашему усмотрению.

Разрешенные продукты и ограничения

Около 72-х белковых продуктов призваны бороться с лишним весом.

То, что можно кушать на этапе «Атака», готовится на пару, гриле, решетке, жарке без масла, в духовке. Также господин Пьер Дюкан допускает традиционную варку и тушение.

От лишних хлопот вас избавят простые рецепты из статьи «Диета Дюкана Атака рецепты на неделю». Еще советую пользоваться книгой Пьера «60 дней с доктором Дюканом».

В книге детально изложен тернистый путь худеющих и эффективный способ избавления от 10 кг за 2 месяца. Плюс в ней написаны рецепты на каждый день. Кстати, после прочтения этой книги диетой увлеклись Бейонсе, Кейт Миддлтон, президент Франции Франсуа Олланд. Не остались в стороне и отечественные звезды. О своих фантастически результатах неоднократно рассказывала Тина Канделаки.

Итак, какие продукты можно готовить в самой короткой и самой строгой фазе:

Мясо: телятина, кролик, говядина, конина.

Птица: любая, кроме уток и гусей. Только без кожи и гузки.

Субпродукты: печень, почки, язык.

Ветчина (2-4% жирности): куриная, индюшиная, свиная. Подразумевается мясо, приготовленное особым способом, а не та ветчина, которая похожа на колбасу. Подходит бастурма, брезаола и пр.

Рыба: все виды жирной и постной рыбы (свежая, замороженная, сушеная, копченая), крабовые палочки. Жирность копченой рыбы – максимум 10%.

Морепродукты: все ракообразные и моллюски, в том числе морские водоросли, капуста и икра (умеренно).

Яйца: в любом виде. Два желтка в день, белок – без ограничений. При высоком холестерине разрешается кушать не больше 4 желтков в неделю.

Молочные продукты: обезжиренные кефир, йогурт, творог, молоко. Сухое обезжиренное молоко – до 3 ст. л. в сутки. Йогурты с кусочками фруктов следует избегать.

Растительные белки: сейтан, тофу

Напитки: вода, чай, кофе, напиток из цикория, травяные настои, газированные напитки бескалорийные, низкоуглеводные протеиновые коктейли. Пить 1,5-2 л в сутки (сюда включаются все чаи, кофе, напитки).

Приправы: соль (умеренно), укроп, петрушка, тмин, базилик, чеснок, имбирь, кардамон и пр. Лук можно добавлять во время готовки блюд, но нельзя есть в чистом виде.

Добавки: бальзамический уксус, соевый соус, лимон, оливковое/рапсовое масло, горчица, заменители сахара и желатин (0 ккал), леденцы и жвачки без сахара. Масло растительное (оливоковое, подсолнечное, распосове) – 1 чайн. ложка в день. Томатная паста – только без сахара. Лимон – только в качестве приправы, т. е. нельзя есть и делать лимонад. Запрещена фруктоза, глюкоза и сорбит.

Табу и простые рекомендации для худеющих

В фазе «Атака» диеты Пьера Дюкана необходимо питаться дробно. Приветствуются частые приемы пищи, но малыми порциями. Судя по отзывам, это позволяет сокращать желудок. Советую не пропускать приемы пищи, иначе организм начнет запасаться калориями впрок. Уж поверьте, он найдет где их взять!

Частенько желающих похудеть интересует, можно ли мед на первом этапе диеты Дюкана. Ответ прост: нет! Если вы не нашли любимый продукт в вышеперечисленном списке, значит он запрещен на этом этапе. Печальная участь также постигла шоколад, орехи, фрукты и прочие вкусности.

Рекомендую начинать диету во время отпуска, т.к. может появиться слабость, сухость во рту, неприятное дыхание. Это не значит, что организм страдает. Так он противиться правильному образу жизни и избавляется от вредных гастрономических привычек. Активные занятия спортом пока лучше исключить. А вот пешие прогулки от 30 минут – обязательная составляющая программы Пьера Дюкана. Старайтесь отвлекаться и не зацикливаться на еде.

Я искренне надеюсь, что информация поможет вам добиться потрясающих результатов. Не забывайте делиться своим опытом и отзывами. Делитесь ссылкам в соцсетях.

До встречи на следующем этапе!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

меню на каждый день и неделю

Первая фаза – «Атака» – самая ответственная в диете Дюкана. От нее зависит итоговый результат. На этом этапе вы запускаете механизм по сжиганию жира и уже получаете первые результаты.

Секрет «Атаки» в том, чтобы «заставить» накопленные жировые клетки расходоваться. Как это работает? Жир откладывается из-за излишка углеводов, которые организм не успевает преобразовывать в энергию. Достаточно снизить потребление углеводной пищи, и запасы перестанут накапливаться. Суть белковой диеты Дюкана в том, чтобы не только остановить увеличение жировой ткани, но и «израсходовать» то, что уже накопилось.

Как работает “Атака”?

Углеводная пища, как правило, легко переваривается, обеспечивая организм энергией. Задача первой фазы – «нанести сокрушительный удар» по жировым клеткам, лишив их углеводной подпитки и задействовав резервы. Главным «оружием» здесь выступают белки.

И вот почему:

1. Чтобы насытиться, белковой пищи нужно меньше, чем углеводной, поэтому порция автоматически будет меньше.
2. Белки перевариваются намного дольше, чем углеводы, поэтому вы дольше не захотите есть.
3. Чтобы переварить белковые продукты, организму требуется затратить почти в три раза больше энергии, чем они дают. И именно поэтому вы будете худеть. При отсутствии углеводов, глюкоза, ответственная за силы организма, высвобождается из жировых клеток. В результате – вы теряете резервы, искусственно создавая экстремальную ситуацию.

Продолжительность фазы Атака необходимо строго рассчитывать по калькулятору, на официальном сайте доктора Дюкана, и ни в коем случае не увеличивать ее длительность по собственной инициативе!

За время первой фазы теряется от 1,5 до 6 кг. В эти дни наблюдается стремительное снижение веса. На остальных этапах килограммы будут уходить медленнее, зато стабильно.

Разрешенные продукты на этапе Атака

Рацион включает исключительно белковые продукты:

Мясо

• Говяжий стейк
• Говяжье филе
• Говяжий язык
• Телячье филе
• Телячьи почки
• Телячья печень
• Ростбиф
• Бастурма
• Кролик

Птица

• Курица
• Индейка
• Перепелка
• Цесарка
• Куриная печень
• Куриная (индюшиная) ветчина (жирностью не более 4 гр на 100 гр)

Рыба

• Палтус
• Дорадо
• Кефаль
• Лосось
• Семга
• Форель
• Окунь
• Морской язык
• Тунец
• Хек
• Сардина
• Путассу и др.

Морепродукты

• Краб
• Кальмар
• Креветка
• Каракатица
• Осьминог
• Мидии
• Лангуст
• Омар
• Морской гребешок
• Устрицы

Растительный белок

• Отруби овсяные
• Сыр Тофу

Молочные продукты 0% жирности

• Зернистый творог
• Мягкий творог
• Йогурт
• Простокваша
• Обезжиренный плавленый сыр
• Кефир
• Молоко (до 0.5%)

Яйца

• Яйцо куриное
• Яйцо перепелиное

Вода и напитки

• Чистая вода – обязательный компонент данной диеты
• Чай без сахара
• Кофе без сахара
• Травяные чаи
• Кока-кола или Пепси без калорий (т.е. Лайт или Зеро)

Прочие добавки

Для приготовления некоторых блюд, в качестве разнообразия, допускается использование следующих продуктов:

• Желатин
• Агар-агар
• Дрожжи
• Разрыхлитель теста
• Ванилин
• Сахарозаменители (кроме фруктозы и сорбита)
• Лук репчатый – 1 штука в день
• Лимонный сок – как приправа, например к рыбе
• Корнишоны – 2-3 штуки
• Крабовые палочки
• Томатная паста (без сахара в составе) – до 2 столовых ложек
• Ягоды годжи – 1 столовая ложка без горки
• Растительные масла – 1 кофейная ложка
• Лапша ширатаки – без ограничений

Обязательные условия для фазы Атаки

• Пешие прогулки не менее 20 минут.
• Легкие физические нагрузки или гимнастика.
• Все блюда готовить без добавления масла, даже оливкового. Допускается капля парафинового.
• В сутки выпивать не меньше 1,5-2 л. воды (включая кофе и чай).
• Ежедневно съедать 1,5 ст. л. овсяных отрубей. Это особенно важно!

 Важность отрубей в диете Дюкана

Овсяные отруби придется полюбить всерьез и надолго, так как они незаменимая составляющая всей диеты Дюкана, не только фазы Атаки.

1. Структура овсяных отрубей способствует максимальному очищению организма.

2. Еще одна их особенность – параллельная чистка печени от токсинов. Ведь именно печень является фильтром, который задерживает огромное количество вредных веществ, поступающих в организм не только с пищей, но и с пылью при дыхании. Однако если заболевания печени уже есть, необходимо придерживаться специальной диеты.

3. Отруби содержат грубую клетчатку, которая не переваривается, но способствует улучшению пищеварения, участвуя в процессе ферментации. А без него пищеварение невозможно.

4. Овсяные отруби содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых организму ежедневно. Это особенно актуально, учитывая явный недостаток важных веществ в белковой пище.

5. Восполняя часть витаминных запасов, отруби одновременно способствуют выведению солей ртути, свинца и некоторых других ядовитых веществ, которые накапливаются в печени и кишечнике.

6. Ежедневное употребление отрубей снижает уровень холестерина в крови, нормализует сахар и снижает артериальное давление.

Противопоказания к приему отрубей

Как и у множества полезных продуктов, у отрубей есть «обратная сторона». Их не стоит употреблять:

• при гастритах,
• колитах,
• язве двенадцатиперстной кишки,
• эрозиях различного происхождения,
• спайках кишечника и брюшной полости,
• язве желудка,
• диарее.

Готовим отруби правильно! 

Выбирать отруби лучше без вкусовых добавок и ароматизаторов – они полезнее и действеннее.

Перед употреблением отруби необходимо залить кипятком минимум на 1 минуту. В противном случае жесткие волокна могут повредить не только пищевод, но и кишечник с желудком. Только после обработки их можно есть, обязательно запивая большим количеством воды. Проталкивая отруби, она облегчает очищение кишечника.

Вода играет огромную роль не только при приеме отрубей, но и во всем курсе диеты, поэтому в сутки организм должен получать жидкости не менее 2-х литров.

Рецепты для фазы атака

Быстрый хлебушек

Ингредиенты:

• Отруби овсяные – 2 ст.ложки
• Мягкий обезжиренный творог – 2 ст.л
• Яйцо – 1 шт
• Разрыхлитель – 1 ч.ложка
• Соль, специи – по вкусу

Все ингредиенты смешать, поставить в микроволновую печь, на 5 минут при стандартной мощности.

Салат “Морячок”

Ингредиенты:

• Яичный белок отварной – 3 шт
• Куриная ветчина (до 4% жирности) – 50 гр
• Крабовые палочки – 10 шт
• Креветки отварные – 20 штук
• Йогурт обезжиренный (или кефир) – 3 ст.ложки

Все ингредиенты мелко нарезать, смешать и заправить йогуртом (или кефиром). По вкусу можно добавить соль и/или перец черный

Мармелад “Кока-кола”

Ингредиенты:

• Кока-кола лайт – 500 мл
• Желатин – 50 гр
• Лимонная кислота – 1 ч.ложка
• Сахарозаменитель – по вкусу

Залить желатин 200 мл кока-колы на 1 час (поместить в глубокую миску, кола может пениться). В оставшуюся колу добавить лимонную кислоту, сахарозаменитель. Смесь нагреть на плите, но не доводить до кипения. Снять с огня. В горячий сироп выложить разбухший желатин и перемешать. Подогреть сироп с желатином на медленном огне до полного растворения, не допускать закипания. Вылить в форму, поставить на 2 часа в холодильник.

Меню фазы Атака диеты Дюкана

Ниже представлено меню на 7 дней для первой фазы диеты. Меню приблизительное и составлено на основе продуктов, которые разрешены в этот период. Выполнять строгую очередность дней нет необходимости. Вы можете самостоятельно разработать для себя рацион питания на тот период времени, который вам нужно пробыть в фазе “Атаки”.

Также для составления меню фазы Атаки и для последующих белковых дней можно использовать нашу подборку рецептов.

Судя по отзывам худеющих на диете Дюкана, первая фаза проходит достаточно легко, редко у кого возникают с ней проблемы. Часто в тупик ставит, что приготовить, так как в первые дни можно есть только белковые продукты. Тут вам в помощь как раз подойдет меню для фазы Атаки, описанное выше.

Некоторые жалуются на высокую стоимость диеты, точнее на дороговизну продуктов (рыбу, морепродукты). Поверьте, самое ценное – это здоровье, при том что мясо птицы, яйца, творог и молочные продукты не самые дорогие продукты.

Перед началом диеты заранее купите овсяные отруби, чтобы с первого же дня начать их кушать. И спланируйте меню на все дни фазы, так вам будет проще.

Закончив первую – самую короткую и важную – фазу белковой диеты Дюкана, можно переходить к следующему этапу – фазе Круиза или Чередования.

fit-and-eat.ru

Первый этап — фаза «Атака»

1 этап диеты Дюкана — фаза «Атака»

Первый этап диеты Дюкана — это фаза «Атака». Ее основное назначение — запустить процессы расщепления жира в организме.

Продолжительность этого этапа строга индивидуальна и зависит от реальных излишков вашего веса. Здесь очень важно понимать, сколько на самом деле у вас лишних килограмм. Для правильного подсчета лишнего веса лучше всего воспользоваться калькулятором массы тела.

После того, как вы определите на сколько на самом деле вам необходимо похудеть, можно приступать к расчету продолжительности этого этапа.

Если у вас излишний вес по калькулятору до 5 кг, то продолжительность этой фазы диеты для вас — 1-3 дня;

Излишний вес — от 5 до 10 кг — продолжительность фазы «Атака» — 3-5 дней;

Излишний вес 10 кг и более — продолжительность фазы — 5-7 дней /максимально до 9 дней/

Обратите внимание, что даже несмотря на значительное ожирение находится на первом этапе диеты Дюкана более 10 дней запрещено. Важно понимать, что предназначение этого этапа не быстрое похудение на максимально большее количество килограмм, а запуск механизмов расщепления жира в организме.

Правила использования 1 этапа диеты Дюкана фазы «Атка»:

1. Лучше всего начинать диету Дюкана в отпуске или перед выходными. Дело в том, что во время фазы «Атака» вам придется отказаться от многих продуктов, особенно содержащих глюкозу. Это приводит к ухудшению самочувствия. Вас могут беспокоить головные боли, слабость раздражительность, вялость, головокружение. Порой, очень плохо переносятся физические нагрузки. Кроме этого очень часто отмечается неприятный запах изо рта, запах ацетона от тела. Все эти явления связаны с тем, что в организме не хватает глюкозы и он вынужден активно расщеплять собственные жиры. Продукты активного распада жиров и дают этот неприятный запах. По мере привыкания к новому режиму питания и жизнедеятельность эти явления в течении 1-3 дней проходят. Поэтому будет разумно эти самые трудные дни диеты провести вне работы.

2. Обязательно гулять не менее 30 минут ежедневно. Это правило относиться ко всем этапам диеты Дюкана, но особенно важно в фазу «Атака». Прогулки на свежем воздухе способствуют лучшему удалению продуктов расщепления жиров в организме, облегчают самочувствие и способствую более быстрому привыканию к диете.

3. Употребление жидкости — чистой питьевой воды, фруктовых чаев без сахара не менее 1,5-2 литров в сутки. Такое обильное питье облегчает самочувствие, очищает организм от продуктов распада жиров и способствует более быстрому похудению.

4. Посильные физические нагрузки и упражнения. Во время первого этапа нельзя переутомляться. Это касается и работы, и физкультуры. Однако полностью исключать физическую активность не стоит. В этой фазе лучше всего использовать водные процедуры, бассейн, инфракрасную сауну, прогулки на свежем воздухе.

5. Обязательно употреблять овсяные отруби в количестве 1,5 столовых ложки в день. Именно их употребление с большим количеством воды позволяет бороться с частым осложнением этой фазы — запорами. Использовать диету Дюкана без отрубей запрещается!

Продуты разрешенные в фазу «Атака» диеты Пьера Дюкана:

— молочные продукты обезжиренные /не более 2% жирности/;

— индейка, курица — лучше всего грудка без кожи;

— говядина, телятина — постные сорта исключая ребра;

— печень — куриная, говяжья, телячья;

— рыба разных сортов, предпочтение отдавать нежирным сортам рыбы, консервы запрещены;

— постная ветчина /лучше не использовать/;

— креветки, мидии, ракообразные;

— не более двух яиц в день;

— для приготовлении пищи вы можете использовать заменитель сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, лимонный сок, горчицу, томатную пасту.  Можете также употреблять жевательную резинку (только без сахара).

— соль использовать в небольших количествах.

Все продукты должны быть приготовлены без масла. Лучше всего готовить на пару, допустимы гриль и запекание в духовке.

Запрещенные продукты:

— все крупы, бобовые;

— свинина, баранина, утка, гусь;

— жирная говядина;

— сыры жирностью более 5%;

— все хлебобулочные изделия;

— все сладости;

— фрукты;

— крахмалистые овощи;

— алкоголь;

— копчености, мясные и рыбные консервы.

Во время первого этапа диеты Дюкана фазы «Атака» старайтесь питаться дробно. Рекомендованы частые приемы пищи, но малыми порциями. При таком подходе диета переноситься легче и чувство голода не возникает.

Смотрите далее — меню для фазы «Атака» диеты Дюкана.

Следующий этап — фаза Круиз или Чередование

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

www.dieta-da.ru

Этап Атака на диете Дюкана — Диета Дюкана

Первый этап в диете Дюкана самый эффективный и мотивирующий, но самый жёсткий, т.е. если вы хотите добиться максимального эффекта от диеты Дюкана, то следует полностью строго соблюдать правила – есть только разрешённые продукты. При этом условии вес за дни Атаки быстро уйдёт – это самое приятное и заставляет продолжать диету дальше.

Первый этап Атака быстрый и острый может длиться не более 10 дней! Количество дней рассчитывается в зависимости от лишних кг:
До 5 кг – 1-2 дня,
От 5 до 10 кг – 3-4 дня,
От 10 до 20 кг кг лишнего веса – 5-7 дней,
От 20 до 30 кг – 7-10 дней.

Этап Атака по Дюкану

Главное условие – продержитесь и не чувствуйте себя голодными! Этот толчок и есть двигатель всего прогресса, как вы просидите первый этап «Атака», так и будут уходить последующие лишние кг.
Рассчитать продолжительность диеты Дюкана вы можете тут. Эта информация даст вам конкретное количество дней всех этапов и рассчитает потерю веса на них вплоть до определённой даты.

Продукты для первого этапа Атака

Обязательные условия диеты Дюкана:

• 1.На первом этапе «Атака» ежедневно съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей
• 2.Пить не менее 2-х литров воды в день, включая чай, кофе.
• 3.Не менее 30 минут в день двигаться, хотя бы совершать прогулки, желательно спорт (бег, вело-прогулки, физические упражнения)

Все три обязательных условия не сложные, но очень эффективные в сочетании с диетой.

Что можно кушать на этапе Атака?

• Ветчина от 2 до 4% жирности
• Рыба в любом виде, даже консервированная
• Мясо говядины, конина, телятина, кролик.
• Мясо птиц без кожи и нельзя употреблять уток и гусей.
• Раки, креветки, моллюски, крабовые палочки (не больше 8 в день)
• Яйца, но не увлекаться желтками, до 2 желтков в день, а белок – неограниченно. При высоком холестерине не более 4 желтков в неделю!
• Молочные продукты жирностью не более 0,5-1%, т.е. обезжиренные, желательно 0%. В них входят: творог, молоко, сухое молоко (не больше 3 ст. ложки в день), кефир, йогурты без фруктовых добавок.

Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода.

Также допускается в употребление некоторые добавки:

• кофе, обычный чай, травяной чай, кола лайт (0 ккалорий) и другие диетические напитки
• лук, петрушка, тмин (не более 1,5 штуки в день) в виде приправы
• уксус, соевый соус — не увлекайтесь с количеством
• разрыхлители, дрожжи
• соль и горчица (совсем чуть-чуть, иначе задерживают воду в организме)
• не более 2-х корнишонов любого размера (как закуска)
• сахарозаменитель на цирконате кальция
• допускается 1 ст. л. парафинового масла, но лучше не употреблять.
• лимон как добавка к чему-то (целиком не есть)

Сухость во рту или неприятный запах изо рта — симптомы правильного пути.

Еще материалы по диете Дюкана:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

dukana.ru

Диета Дюкана 1 этап Атака разрешенные продукты и блюда для фазы

Рецепты блюд по Дюкану

Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов блюд. Большая часть из них универсальна и пригодна практически для всех фаз диеты Дюкана.

Рецепт №1: окрошка

Ингредиенты:

• обезжиренный кефир без вкусовых добавок или айран;
• филе курицы или индейки;
• перепелиные яйца;
• зелень по вкусу;
• авокадо;
• соль;
• перец.

Приготовление:

Отварите мясо. Отварите яйца и очистите их. Нарежьте небольшими кубиками яйца, мясо и авокадо. Вымойте и измельчите зелень. Смешайте все ингредиенты и залейте. Посолите и поперчите. Залейте кефиром или айраном.

В итоге вы получите вкусное довольно сытное блюдо, которое идеально не только для жаркого лета, но и для “атаки”.

Рецепт №2: суп из морепродуктов

Ингредиенты:

• филе любой нежирной рыбы;
• пол луковицы;
• горсть очищенных креветок;
• соль;
• лавровый лист;
• свежая зелень по вкусу;
• душистый перец горошком.

Приготовление:

Положите в кастрюлю рыбу, целую половинку луковицы и специи. Залейте водой и доведите до кипения. Убавьте огонь и варите около десяти минут. Выключите огонь, достаньте рыбу и процедите бульон. Отделите рыбу от костей и разберите на волокна. Соедините рыбу, бульон, креветки и доведите до кипения. Посолите и поперчите. Добавьте нарезанную зелень и проварите 1-2 минуты.

Этот суп идеален для фазы атаки. Однако, добавив стручковую фасоль и сладкий перец, вы можете смело вводить его в другие фазы.

Рецепт №3: запеканка из творога

Ингредиенты:

• пачка обезжиренного творога;
• белок 4 яиц;
• 2 желтка;
• три четверти обезжиренного кефира без вкусовых добавок;
• полстакана отрубей из овса;
• сахарозаменитель по вкусу;
• ванилин.

Приготовление:

Смешайте все ингридиенты и взбейте миксером до получения однородной массы. Выложите всё в форму, застеленную пергаментной бумагой, и отправьте в предварительно разогретую до 180 градусов духовку. Запекайте 40-50 минут.

Если вы решите использовать это блюдо на атаке, то замените желтки дополнительными белками.

Рецепт №4: салат из стручковой фасоли с рыбой

Ингредиенты:

• горсть стручковой фасоли;
• болгарский перец желтого цвета;
• 2-3 некрупных помидора;
• листья салата или пекинская капуста;
• сардины, консервированные в собственном соку, без масла;
• 2-3 перепелиных яйца;
• обезжиренный кефир без вкусовых добавок;
• столовая ложка бальзамического уксуса.

Приготовление:

Отварите яйца, очистите их и нарежьте дольками. Отварите фасоль в подсоленной воде около 5-6 минут. Порвите листья салата или пекинской капусты и произвольно нарежьте овощи. Слейте жидкость с рыбы и разомните ее вилкой, удалив кости. Смешайте кефир с бальзамическим уксусом, можете посолить и добавить немного свежей зелени по вкусу. Соедините все ингредиенты в емкости для салата и перемешайте.

Рецепт можно использовать во всех фазах диеты. Подавать его лучше охлажденным.

Рецепт №5: классический рататуй

Ингредиенты:

• репчатая луковица;
• средний баклажан;
• некрупный кабачок;
• крупный болгарский перец;
• 2-3 средних помидора;
• чеснок;
• прованские травы;
• оливковое масло;
• лимонный сок;
• соль;
• молотый красный перец.

Приготовление:

Вымойте овощи. Нарежьте лук полукольцами, баклажан, кабачок и перец — кубиками. Очистите помидоры от кожуры и нарежьте дольками. Спассируйте лук с использованием столовой ложки оливкового масла. Выложите в сотейник остальные овощи и тушить на слабом огне 10-15 минут. Пропустите чеснок через пресс. Добавьте в овощи продавленный чеснок, специи, травы и соль, тщательно перемешайте и тушите еще 3-5 минут. Выключите огонь и сбрызните блюдо лимонным соком.

Это блюдо особенно хорошо подходит для ”чередования” и “закрепления”. Можно готовить в пароварке. Для этого нужно заложить все овощи и поставить таймер на 30 минут.

Диета Дюкана имеет множество плюсов и минусов, как и любая другая система питания, базирующаяся на протеине. Если придерживаться оригинальных инструкций от создателя и не выдерживать Атаку более 3-5 дней, вы сведете возможный вред для организма к минимуму

И не забывайте прислушиваться к своему организму: плохое самочувствие — это неоспоримый сигнал прервать диету!

Автор

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Четвертый этап Стабилизация веса

Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.

Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.

Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.

ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть

Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ

Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.

ЧТО ПИТЬ

Употребление большого количества пищи является очень важной частью диеты Дукан, особенно в белковые дни. Предлагаемые 2-3 литра жидкости в день могут показаться сложной задачей, когда вы начнете диету, однако вы быстро поймете, что она не только управляема, но может помочь вам насладиться едой и избежать тяги

Первое, что мы должны убрать с дороги, это то, что жидкости – это не просто вода. Вам рекомендуется пить с каждым приемом пищи любое из следующего:

Вода – бутилированная, газированная или водопроводная

Чай – без сахара, но вы можете использовать подсластители или обезжиренное молоко; травяной чай тоже разрешен

Кофе – без сахара, но вы можете использовать подсластители или обезжиренное молоко

Диетические газированные напитки – диета пепси, кокс-ноль или любой другой напиток без сахара

Фаза Атака

Что можно есть?

• Постную говядину, телятину, оленину, свинину.
• Птицу без кожи.
• Любую рыбу и морепродукты.
• Яйца.
• Нежирные молочные продукты – молоко, йогурт, творог, легкие сыры.
• Тофу.
• Искусственные подсластители.
• Немного лимонного сока и маринадов.
• 1 чайную ложку растительного масла.

Кроме того, в обязательном порядке надо выпивать не менее полутора литров воды ежедневно и съедать 1.5 столовые ложки отрубей.

Поскольку очевидно, что из перечисленных продуктов удастся приготовить не так много блюд, более мягкий вариант диеты Дюкана фазы Атака дает возможность вносить в меню чуть-чуть овощей, по крайней мере, лука и зелени, чтобы можно было сварить хоть какой-нибудь суп.

Ежедневное меню на неделю первой фазы

Таблица меню на каждый день фазы Атака имеет вот такой вид. Безусловно, возможны варианты, но в рамках приведенного образца.

Особенности питания и принципы

Основной особенностью питания является таблица, в которой приводятся данные о том, что и как нужно делать на каждом из этапов.

Итак, если пройтись по каждому из пунктов таблицы, то вот особенности каждого из этапов диеты:

• первый пункт – это список разрешенных продуктов. На первом этапе их 72, на втором этапе к этому списку добавляется еще 28 продуктов. На следующем этапе добавляются практически все продукты из обычного рациона, а на последнем ограничений по питанию нет, главное, придерживаться здорового питания;

• во втором пункте приводятся данные о том, как примерно должна происходить потеря веса. При этом потеря веса происходит только на первых двух этапах. Так, например, на этапе атаки максимально можно потерять до 4 кг, а на втором этапе каждую неделю будет уходить еще по 1 килограмму;

• следующий пункт – это продолжительность каждого из этапов. Атака может длиться до 7 дней, чередование по продолжительности зависит от того, сколько еще килограммов осталось потерять. В среднем это 1 неделя на каждый лишний килограмм. Третий этап также зависит от потерянных килограммов, при этом теперь удержание каждого потерянного килограмма будет требовать 10 дней;

• обязательным элементом диеты являются отруби, и в этом пункте описывается, сколько отрубей нужно есть каждый день на разных этапах. Количество их потребления варьируется от 1,5 до 3 столовых ложек в день;

• наконец, данные о необходимой физической активности. За 4 этапа ее постепенно нужно нарастить с 20 минут до 30 ко второму этапу, затем можно сокращать до 20 минут (минус 5 минут на каждом этапе).

Выполняя условия диеты, необходимо руководствоваться основными принципами, которые сформулировал диетолог при разработке своей программы похудения:

• простого снижения количества калорий недостаточно, чтобы побороть ожирение. Если просто снижать дневное количество калорий и похудеть, то при возвращении к обычному режиму питания исчезнувший вес вернется вновь;

• ограничение в продуктах или в их количестве неэффективно. Эта проблема находится больше в области психологии, ведь чем больше человек себя сдерживает, темы выше вероятность того, что он сорвется;

• во время диеты лучше не держать на кухне те продукты, которые не входят в разрешенный список. Так можно избежать соблазна нарушения диеты. Конечно, этому принципу сложно следовать, если нужно готовить обычную еду для своей семьи, а себя при этом ограничивать. Но ограничение рациона разрешенными продуктами – это строгое правило для тех, кто хочет добиться успеха;

• отруби – ключевой элемент диеты. По мнению Дюкана, отруби позволяют создавать чувство сытости. Одновременно с этим они чистят кишечник, снижают уровень поглощения сахара, и все это позволяет снизить общее количество калорий в еде;

• необходимо поддерживать физическую активность. Необходимый уровень – это ежедневные занятия в течение 20 минут – пешие прогулки, легкая зарядка. Такой нагрузки будет достаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Второй этап диеты Дюкана Чередование Круиз

Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.

На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.

В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.

Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.

Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.

Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:

соевые сливки – 2 ст.ложки
сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
нежирный сыр (10%) – 20 гр
сухое вино – 80 г

Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.

В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.

Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!

Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.

Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.

Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

Суть и принципы диеты

Начнём с истории возникновения. Диета названа в честь ее разработчика, французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Этому почтенному человеку уже перевалило за 70, но он отлично выглядит и ведет активный образ жизни. Диетолог утверждает, что в этом заслуга созданной им системы питания.

Среди его последователей мировые звезды и селебрити, например, Дженифер Лопес и Кэйт Мидлтон. Особую известность Дюкану принесла вышедшая в начале нулевых книга “Я не умею худеть”. Тогда еще никому не известный диетолог впервые предложил миру белковую диету как метод лечения ожирения. Книга мгновенно стала бестселлером и была переведена на множество языков.

Чтобы добиться действительно потрясающих результатов, доктор Пьер Дюкан разработал ряд принципов, которые и легли в основу диеты:

1. Подсчет калорий и жесткие, бессистемные ограничения в пище не способны справиться с ожирением. Питание должно строиться таким образом, чтобы организм не получал веществ, из которых он создаёт жировую прослойку, а именно — быстрых углеводов и жиров.
2. Никаких ограничений в том, сколько раз в день нужно есть или во сколько. Организм должен получать пищу по требованию.
3. Разнообразие белкового меню, которое включает как мясные продукты, так и молочные.
4. Срыв недопустим! Однако допускается раньше сходить с одного этапа на другой.
5. Обязательно нужна пища с жесткими волокнами, чтобы кишечник стабильно работал. Без клетчатки или отрубей не обойтись.
6. Высокое содержание белков приводит к обезвоживанию. Пейте много воды в течение всего дня!

Физическая активность сохраняет здоровье и поддерживает метаболизм. Если нет возможности или сил посещать спортзал, для начал откажитесь от лифта и начните ходить пешком. Постепенно добавляйте приседания, упражнения на пресс и другие группы мышц.

Диета Дюкана, Атака разрешенные продукты

Отказаться придется от пищи, содержащей жиры, крахмал, углеводы. В первую очередь речь идет обо всех мучных изделиях, картофеле, бананах, крупах, сахаре.

На каждый день фазы атака разрешено использовать 72 продукта, в числе которых присутствуют: постное мясо, субпродукты, птица (с обязательным удалением шкуры), рыба, морепродукты (за исключением морской капусты), грибы, молочные продукты с минимальным содержанием жиров, соевые продукты, яйца.

Чтобы мясо и рыба не казались пресными, разрешено в небольших количествах добавлять при готовке соевый соус, лимонный сок, винный, яблочный и столовый уксус, горчицу, пряности, чеснок, лук, соленые огурцы.

Столь богатый перечень позволяет худеть с комфортом и без приступов голода на диете Дюкана. Меню фазы атака можно разнообразить, благодаря различным кулинарным хитростям. Проявив фантазию и изобретательность питаться можно не только вкусно, но и нескучно.

Этапы диеты Дюкана

Далее мы распишем для вас особенности питания на каждой фазе, дадим меню на неделю и покажем примеры рецептов белковых блюд. Всего этапов будет 4: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация».

class=»fa tie-shortcode-boxicon»> *Итоговые результаты будут зависеть от особенностей организма и соблюдения всех требований.

Первая фаза — Атака

Этот этап достаточно сложный, хоть и самый кратковременный. Сложность в том, что резко нужно отказаться от всех продуктов, кроме белковых. Насыщение от таких продуктов слабое, поэтому присутствует постоянное чувство голода. Из разрешённых продуктов – все виды нежирного мяса, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, даже сыр Тофу.

1 этап – Атака. Этот этап самый короткий, но миссия его очень важная – это быстрый сброс килограммов (или граммов – у кого как).

Диета Дюкана во время атаки предполагает наличие в вашем рационе продуктов, отличительной особенностью которых является большое количество белка. Вы должны употреблять только эти продукты.

Это позволяет произвести мощный удар по лишнему весу, вы совершаете атаку, вы нападаете на свою проблему и, если не истребляете, то хотя бы наносите ей непоправимый ущерб. То есть вы теряете лишние килограммы.

2 этап – Круиз. У этого этапа немного другая цель, он должен привести ваше тело не просто в норму, а к истинному весу.

Что это значит? Это значит, что, если вашему телу нужно было похудеть на 20 кг, а на первой фазе вы лишились только 2-ух, то на Круизе вам предстоит расставание еще с 18-тью. Фаза Круиз не имеет четких временных границ и поэтому может длиться до 2-3 месяцев, все будет зависеть от вашей комплекции и количества лишних кило.

Кстати, Круиз еще называют Чередованием. И это вполне обосновано.

В этот период вы чередуете чисто «белковые» дни с днями «белково-овощными». Вы совершаете круиз – от одного дня к другому, от одного вида продуктов к другому.

3 этап – Консолидация. Этот этап приводит «примирение» вашего тела с его новым весом.

Каким образом? За счет слияния вашего обычного питания и питания в предшествующие периоды (этапы) диеты. Продолжительность данного этапа также индивидуальна.

Таким образом, если вы похудели во время Атаки на 5 кг, вам придется «застрять» на этапе Консолидации – на 50 дней.

4 этап – Стабилизация. Здесь происходят процессы стабилизации системы в целом. Вы приводите свой вес к константе, то есть делаете так, чтобы лишний вес больше не вернулся в ваше тело. Этот этап занимает не так уж много времени, но является чуть ли не самым главным в системе похудания.

Основная идея диеты

Диета Дюкана относится к разновидности белковых диет. В ее основе лежит список из более чем 100 разрешенных продуктов. Кроме того, Дюкан разделил весь процесс похудения на 4 этапа, каждый из которых направлен на формирование правильных привычек пищевого поведения и должен закрепить такое поведение до конца жизни человека.

При этом Дюкан гарантирует, что полное соблюдение его рекомендаций позволит закрепить полученный результат навсегда.

Предполагается, что человек, придерживаясь диеты на каждом этапе, не будет чувствовать, что это ограничения в еде, которые носят временный характер. И тогда у него будет меньше стимулов, чтобы сорваться.

Идеальная цель, которую сформулировал Дюкан для своей диеты, звучит так: процесс похудения должен происходить быстро и естественно, а результат должен стабилизироваться на длительный срок.

Четыре этапа, составляющие диету, называются так: атака, чередование, закрепление, стабилизация:

1. Первый этап самый короткий, в этот период фактически происходит атака лишнего веса, когда человек ограничивает свой рацион только продуктами из разрешенного списка.

Предполагается, что на этом этапе организм должен расходовать свои внутренние запасы, истощая жировые отложения. При этом, несмотря на стремительную потерю веса, мышечная ткань будет сохранена.

2. Второй этап также направлен на снижение веса. На этом этапе задается темп для дальнейшего снижения веса. Рацион немного расширяется, а основной принцип этого этапа – чередование дней, в которые определено употребление того или иного перечня продуктов.

3. К третьему этапу предполагается, что нужный вес уже достигнут, и в это время нужно закрепить результат. Это самый опасный период, ведь организм потерял значительную часть своего веса, поэтому он начинает возвращать его. Чаще всего срывы происходят именно в этот период.

Такое возвращение веса происходит потому, что человек возвращается к прежним привычкам питания сразу.

Отличием диеты Дюкана является то, что рацион начинается расширяться за счет обычных продуктов питания, но это расширение носит строго подконтрольный характер.

Кроме того, в течение недели обязательно устраивается разгрузочный день.

4. И последний этап также направлен на закрепление результата. Для этого необходимо придерживаться трех простых правил, но соблюдать их рекомендуется до конца жизни. Правила такие: есть каждый день по 3 столовых ложки овсяных отрубей, не пользоваться лифтом, каждую неделю устраивать разгрузочный день.

По мнению Дюкана, именно два последних этапа позволяют людям сохранить достигнутый результат.

Важным моментом в любой диете является оценка окончательного веса, к которому нужно стремиться. Чтобы точно знать продолжительность каждого этапа, нужно точно знать конечный вес, и для этого можно воспользоваться калькулятором, чтобы рассчитать вес по Дюкану.

Лучше всего для этого воспользоваться одним из интернет-ресурсов, чтобы автоматически рассчитались все данные.

Для начала подсчетов нужно будет указать возраст, пол, вес и рост, а также указать тип ежедневной активности. Калькулятор автоматически рассчитает индекс массы тела, идеальный показатель для веса и количество килограммов, которые нужно сбросить. Также в калькуляторе сразу можно получить данные об оптимальной продолжительности каждого из этапов.

Основные правила фазы Атаки

На протяжении периода Атаки худеющему необходимо съедать ежедневно 1,5 ст. л. овсяных отрубей. При достаточно редко встречающейся непереносимости этого продукта его заменяют 1,5 ст. л. гречки. Для предотвращения обезвоживания норма воды в сутки должна составлять около 2 л. Блюда из разрешенных продуктов можно кушать в неограниченном количестве и в любое время. Таким образом, меню Атаки по Дюкану позволит забыть о чувстве голода. Также должна присутствовать физическая активность. Для начала достаточно короткой разминки и 20 минутной прогулки быстрым шагом.

Запрещенные продукты

В меню Атаки диеты Пьера Дюкана запрещено кушать каши, мучные продукты, масло растительное, овощи, фрукты, сахар, шоколад, орехи, майонез.

Разрешенные продукты. Что можно есть?

В качестве вкусовых добавок можно использовать в небольших количествах пряности, травы, уксус, горчицу, томатную пасту и т.д. Разрешены также кофе, чай, травяные чаи без добавления сахара.
Как заправку для салатов можно использовать парафиновое масло, поскольку оно полностью не усваивается организмом и оказывает мягкое слабительное действие.

Меню на неделю в фазе Атаки

При составлении меню на неделю для фазы Атаки диеты Дюкана важно использовать только разрешенные продукты из списка. Никаких отклонений и нарушений быть не должно

Приемов пищи может быть сколько угодно, но белковые продукты сытные и обычно достаточно 4 приема пищи в день.

Примерное меню первого этапа диеты Дюкана:1. Завтрак. Хлеб из отрубей, йогурт, кофе.2. Обед. Шашлычки куриные.3. Полдник. Кефир, творог.4. Ужин. Запеченная рыба или мясо с травами, чай.

В качестве перекусов подойдет обезжиренное молоко, чай, кофе, диетическая кола. Меню на каждый день для этапа Атаки диеты Дюкана может отличаться от вышеописанного, но обязательно должно строго соответствовать всем рекомендациям.

Популярные рецепты по Дюкану на Атаке — блюда

Самый популярный рецепт блюд по Дюкану в Атаке – особый хлеб. Готовится он быстро и несложно. Нам понадобится:

• яйца — 2 шт.;
• йогурт или мягкий творог обезжиренные — 2 ст. л.;
• овсяные отруби — 120 г.;
• сода — 0,5 ч. л.

Все ингредиенты перемешиваются, формируется буханка и выпекается в духовке, хлебопечке, микроволновке.

Еще один замечательный рецепт — пастрома из куриной или индюшиной грудки, чтобы приготовить ее понадобятся продукты:

• филе птицы — 800 г.;
• чеснок — 6-8 зубчиков;
• солевой раствор из расчета 1 ст. л. на 1 стакан воды;
• пряности для маринада: паприка, красный перец, смесь перцев и пр.;
• масло оливковое — 1 ст. л.

Промытое и очищенное филе заливается рассолом и оставляется в холодильнике на ночь. Отдельно готовится маринад. Вынутое из солевого раствора филе прослушивается, смазывается маринадом, выкладывается на противень и отправляется в духовку для запекания на 20-30 минут при температуре 250 С.

trenirofka.ru

методика и принципы, самые лучшие рецепты

Содержание:

1. Диета Дюкана.
   1. Рассчитать и скинуть вес на диете Дюкана: в чем суть методики и ее принципы.
2. Последовательность действий при Дюкане.
3. Диета Дюкана: атака.
   1. Примерное меню диеты Дюкана во время атаки.
4. Диета Дюкана: меню на каждый день на этапе чередование, таблицы.
5. Этап закрепления на диете Дюкана.
6. Диета Дюкана на этапе стабилизация: особенности питания и рецепты на каждый день.
   1. Рецепты блюд для диеты Дюкана: меню на 7 дней при атаке, чередовании, закреплении и стабилизации.

Каждая современная девушка мечтает о красивой, стройной фигуре, вот только не всегда хватает времени и сил заниматься в спортивных залах, фитнес-центрах, да и постоянно следовать принципам правильного питания часто накладно и финансово сложно. Со временем лишние килограммы все равно накапливаются, и влезть в любимое платье или джинсы не так легко, как раньше. Может, стоит купить что-нибудь по размеру? Нет, лучше всего немного поработать над своей фигурой!

Диета Дюкана – это настоящая палочка-выручалочка для тех, у кого нет желания прикладывать много усилий, но хочется получить в течение небольшого периода времени превосходные результаты. Известный французский доктор создал уникальную методику, которая, благодаря своему удивительному эффекту, получила невероятную популярность во всем мире. Следовав ей, вы быстро скинете ненужные килограммы, закрепите результат без серьезных физических нагрузок и голодного стресса. Но обо всем поподробнее.

Рассчитать и скинуть вес на диете Дюкана: в чем суть методики и ее принципы

Чем так популярна французская методика похудения? Почему именно ей отдают предпочтение большинство женщин и мужчин? Основывается диета на формировании строго белкового рациона питания и практически полного исключения из него продуктов, содержащих много углеводов и жиров.

Уже через несколько дней проведения человек начинает ощущать легкость в теле и замечает, как ненужные сантиметры буквально таят на глазах.  Не зря худеть по Дюкану предпочитает большинство звезд мировой величины, приобретая идеальные формы в кратчайшие сроки.

Основные принципы данной диетической системы:

• Любой растительный и животный жир – враг человека, решившего похудеть. Не исключив из рациона продукты с его высоким содержанием, вы никогда не избавитесь от собственных жировых накоплений на теле. По этой причине любая жирная пища полностью убирается из меню.
• Строго запрещено употреблять продукты с быстрыми углеводами – они сразу же усваиваются организмом. Быстрое насыщение не дает нужного объема энергии.
• Белковая пища – основа всего меню. Продукты с белком содержат минимум калорий, при этом организму требуется гораздо больше внутренних ресурсов для их переработки. Следуя данной диетической системе, необходимо употреблять ежедневно не менее 60 граммов этого компонента.
• В отличие от других способов похудеть, в этом случае нет необходимости считать калорийность употребляемой еды.
• Количество используемой при приготовлении блюд соли сильно ограничивается.
• Четкое соблюдение питьевого режима. При переваривании белковых продуктов образуется мочевая кислота, которая легко выводится из организма, если употреблять ежедневно минимум полтора литра жидкости.

Доктор Пьер Дюкан создал уникальную диету, которая подойдет для «особенных» людей, которые категорически против ограничений в рационе и не готовы отказаться от своих гастрономических пристрастий.

Последовательность действий при Дюкане

Как грамотно худеть по этой методике? Ее основатель продумал все до мелочей. Современная система предусматривает поэтапное прохождение:

• Атака – самая главная фаза, которая продолжается до десяти суток. Именно в это время уходит основная весовая масса.
• Чередование – далее осуществляется сочетание, комбинирование двух вариантов рациона, при которых человек продолжает худеть до достижения нужной цифры на весах. Продолжительность часто составляет несколько месяцев.
• Закрепление – фиксируется приобретенный вес, поддерживается на одном уровне.
• Стабилизация – это итоговый этап, на котором полученные результаты сохраняются и поддерживаются на протяжении всего дальнейшего времени.

Диета Дюкана: атака

Это самая короткая (до десяти дней), но трудная фаза, которая предполагает полую замену имеющегося рациона на белковый. Именно в этот период наблюдается наиболее активное жиросжигание. Готовить блюда можно из 72 продуктов. Наиболее популярные и доступные, которые можно также использовать для белкового разгрузочного дня:

• Маложирная кисломолочная продукция, молочка с минимальным содержанием сахаров. Помимо кефира, ряженки, молока, разрешены сырки. Все остальное под запретом.
• Нежирные сорта птицы и мяса: курица, индейка, говядина, телятина, крольчатина. Покупая полностью тушки, большие куски, обязательно избавляемся от кожицы.
• Рыба и рыбная консервация. Рыбу можно есть, как свежую в формате сашими, так и прошедшую процедуру копчения. Консервы разрешены без содержания растительных масел.
• Дары моря. Ограничения минимальны – можно есть всевозможных ракообразных, моллюсков.
• Яйца. Употребляем в пищу только белки. Желтки разрешены в ограниченном количестве. Они содержат много холестерина.
• Субпродукты: почки, печень, язык, ветчина.

Примерное меню диеты Дюкана во время атаки

Как составляется меню на каждый день во время реализации этапа атака? Грамотное начало диетического процесса – гарантия успешного снижения веса на всех остальных фазах. Предлагаем несколько вариантов правильных меню, которые вы сможете успешно включить в свой индивидуальный вариант и начать худеть.

Диета Дюкана: меню на каждый день на этапе чередование, таблицы

Начало положено? Уже видны первые результаты? Начинается второй важнейший этап – чередование или круиз, во время которого человеком чередуются чистые протеиновые дни с белково-овощными. Теперь в рационе, помимо 72 «видов» белков, разрешено использовать 28 некрахмалистых овощей, которые отлично сочетаются с основными наименованиями.

Огромный список разрешенной продукции предусматривает несколько вариантов составления экономного меню на неделю и т.д. Есть три схемы чередования: 1/1, 2/2, 3/3 и 5/5. Выбор той или иной и продолжительность проведения зависят от желаемых результатов. Чем больше вы хотите сбросить, тем реже вы чередуете дни. В следующей таблице вы найдете примерное меню.

Этап закрепления на диете Дюкана

Третья фаза – процесс сохранения полученного результата, приучение себя и своего тела к новому графику и составу питания. На этом временном промежутке рацион становится еще более богатым. Кроме белковой и овощной составляющей можно есть:

• Хлеб из ржаной муки.
• Крупы.
• Фрукты с небольшим содержанием сахаров.
• Бобовые.
• Картофель.
• Ягнятина.
• Маложирная свинина и пр.

Также по правилам диеты можно скушать в один из дней любимое вредное блюдо, например, салат с добавлением майонеза, выпечку, сладкое. Как обычно, в табличке доступен вариант меню.

Диета Дюкана на этапе стабилизация: особенности питания и рецепты на каждый день

Это завершение диетического процесса. Уже можно забыть о строгих ограничениях по употребляемым продуктам. Однако не стоит сразу же набрасываться на любимые «вкусняшки». Все также выпиваем свою норму воды, активно двигаемся и съедаем каждый день по 3 ложечки отрубей.

Четко следуем основам ПП на протяжении всей дальнейшей жизни и сохраняем свой результат. Тем более, что существует масса вкуснейших рецептов, которые позволят постоянно поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии и избегать многочисленных стрессов.

Рецепты блюд для диеты Дюкана: меню на 7 дней при атаке, чередовании, закреплении и стабилизации

Вот несколько малокалорийных, но невероятно вкусных блюд, соответствующих правилам французской методики. Готовьте и худейте с удовольствием.

Рагу из индейки с цукини

Ингредиенты:

• Индюшиное филе – 600 граммов.
• Зелень и специи – по вкусу.
• Лук – 1 штука.
• Цукини – 1 штука.
• Морковка – ½ штука.

Готовим:

• Цукини нарезаем кубиками и тушим в сотейнике с простой водой под закрытой крышкой.
• Мясо индейки мелко режем и отправляем к овощу.
• Отправляем в посуду натертую на мелкой терке морковь.
• Солим, приправляем по вкусу и готовим до полного размягчения.

Нежный пирог с курицей и зеленью

Ингредиенты:

• Белки яиц – 4 штуки.
• Творог 0%– 300 граммов.
• Филе курицы – 300 граммов.
• Кефир – 150 миллилитров.
• Пряности по вкусу.

Этапы приготовления:

• Взбиваем белки с солью. Объединяем творожную массу со специями и доводим до однородности.
• Куриное филе режем маленькими кусочками и отправляем к творожной массе и тщательно перемешиваем. В конце добавляем белки.
• Готовое тесто выливаем в форму для запекания и сверху посыпаем зеленью.
• Отправляем в духовку примерно на полчаса до готовности.

Эти и многие другие рецепты прекрасно подойдут и для проведения разгрузочного дня на смузи, а также иных вариантов РД.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Диета дюкана на каждый день, фазы атака, на каждый день таблица,фазы круиз

Здравствуйте, читатели и подписчики моего блога! Лето ли на дворе, зима ли, а иметь стройную подтянутую фигуру хочется всем и всегда. Но попытки похудеть зачастую разбиваются из-за двух препятствий: нет возможности посещать спортзал или нет желания ограничить себя в питании.

Не поверите, но похудеть и чувствовать себя при этом довольной и сытой можно! Представляю вам диету Дюкана. Меню позволяет питаться вкусно и много. Вам не придется высчитывать калории и смотреть голодными глазами на обильный ужин домочадцев, запивая голод кефиром.

Диету Дюкана и диетой-то не назовешь. Строго говоря, это здоровое питание, которого стоит придерживаться не ради похудения, а для хорошего самочувствия.

Диетолог Пьер Дюкан взял в основу своего питания рацион первобытного охотника-собирателя. Ведь человеческий организм не эволюционировал, поэтому питание дикого человека является оптимальным и самым здоровым в современном мире. Основу пищевого комка составляют:

1. Белок: нежирное мясо курицы и индюшки, вся рыба и морепродукты.
2. Молочные продукты: обезжиренные молоко и творог, йогурт.
3. Овощи.
4. Соусы, специи.
5. Овсяные отруби.

Диета Дюкана делится на несколько фаз: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Первые две фазы направлены на максимальный сброс лишнего веса. А вторая половина ДД позволяет удерживать вес на нужной отметке. После достижения желаемого результата можно добавить в меню все запрещенные продукты и даже устраивать себе пир 1-2 раза в неделю.

Прежде чем сесть на диету, необходимо воспользоваться калькулятором Дюкана и рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Так вы узнаете, сколько дней вам необходимо придерживаться каждой фазы. Прежде чем начать, обязательно учтите минусы и противопоказания:

• исключается во время беременности и при кормлении грудью;
• недопустимо при болезнях почек и печени, подагре;
• не разрешается использовать детям до 18 лет;
• нарушение обмена веществ исключает применение этой диеты.

Малоуглеводная диета может спровоцировать имеющиеся проблемы с желчным пузырем или привести к гормональному дисбалансу. Вероятно, понадобится применять только некоторые элементы или смягчить фазы питания. Ниже я приведу примерное меню на неделю диеты Дюкана.

Фаза «Атака»

Первые две фазы («атака» и «круиз») особенно важны для изучения. Требуется понять принцип питания, составить меню на каждый день фазы «атака», прочувствовать потребности своего организма.

Цель первой, самой жесткой фазы – максимально скинуть лишний вес. Длительность от 3 до 10 дней. Не допускается голодать на этой фазе, перекусы допустимы даже ночью. Продукты фазы «атака» делятся на: рекомендуемые и разрешенные.

В зависимости от вашего исходного веса и склонности к его потере, вы сами можете выбирать, из какого списка продуктов приготовить блюдо.

Рецепты с фото можно найти ниже на страничке.

Рекомендуемые продукты:

1. Любые сорта рыбы и морепродуктов. Готовить без использования жиров: на пару, гриль, отваривать.
2. Курица, индейка, говяжья или куриная печень. Можно заменить одну порцию мяса ветчиной высокого качества.
3. Йогурт 0 % без сахара.
4. Овсяные отруби — 1,5 ст. ложки в день.

Можно добавить:

1. Пару яиц в день. Отдельно белков можно больше.
2. Йогурт с добавкой ванили, кокоса или лимона – не более 2 порций в день.
3. Уксус, специи, лук, чеснок, соленые огурчики, лимон, горчица, заменитель сахара. Но лучше не увлекаться.

Полностью исключить сахар, соль свести к минимуму. А вот воды надо пить 1,5 литра в день. Причем старайтесь мелкими глотками и часто. На фазе «атака» крайне важно прислушиваться к своему самочувствию. Большое количество белка может спровоцировать запах изо рта и понижение умственной активности.

Я составила для вас примерное меню на каждый день в виде таблицы. Так наглядно видно, насколько вкусно и сытно следовать «дюкану».

В качестве перекуса прекрасно подходят отруби с йогуртом или обезжиренным молоком. Если нет сильного голода, то отруби могут стать полноценным приемом пищи. Как видите, «атака» на неделю содержит все полезные вещества, необходимые вашему организму.

Фаза «круиз»

Вторая часть диеты более разнообразная — в меню добавляются овощи сырые или отварные (только не жареные). Нюанс: белковые дни из первой фазы чередуются со смешанными.

1. Чтобы сбросить до 10 кг, рекомендуется один день белковой пищи чередовать с днем мясо-овощного меню.
2. Чтобы сбросить свыше 10 кг, но меньше 20, то придется выдержать три дня белка и только потом ввести в меню на 3 дня овощи.
3. Чтобы сбросить свыше 20 кг, оптимальное соотношение меню «атаки» и «круиза» составляет 5/5.

Отказаться следует от крахмалистых овощей и авокадо. Вот примерные блюда на каждый день фазы «круиз»:

• омлет;
• куриный овощной суп с фрикадельками;
• творог перетертый с сахарозаменителем или отрубями;
• сырые овощи;
• индюшиное маринованное филе, запеченное в духовке;
• уха с брокколи и морковью;
• биточки из филе курицы;
• кальмар отварной или гриль;
• запеченная в травах рыба;
• рагу с курицей и овощами.

Прием 1,5 л воды ежедневно сохраняется.

Рецепты

Если по второму этапу вопросов по приготовлению блюд не возникает, то этап «атака» многих вводит в смятение. Приготовить омлет или уху сможет каждый, а что можно съесть вкусненького? Я подготовила несколько простых рецептов 1 этапа:

• овсяные блинчики: смешать 2 ст. ложки обезжиренного творога и столько же отрубей. Вбить один белок. Сковороду разогреть и при помощи кисточки смазать поверхность маслом. Ложку теста выложить на сковороду и быстро разровнять. Выпекать по 20-40 секунд с каждой стороны. Хранить в холодильнике до 7 дней.
• фрикасе из телятины: 400 г. мяса отварить и нарезать. 120 мл молока 0 % жирности посолить, поперчить и вскипятить с щепоткой тимьяна. Остудить немного и добавить 2 яичных желтка. Залить соусом мясо и дать постоять час.
• десерт «Плавающие острова»: 2 белка взбить в крепкую пену. Вскипятить стакан молока и немного остудить. Столовой мокрой ложкой сформировать шарик из белка и опустить в молоко. Когда шарик немного увеличится в объеме, выловить его шумовкой. Желтки (2 шт.) взбить и залить 50 мл молока. Проварить до загустения, добавить немного молока и сахарозаменитель по вкусу. В креманку положить белковый шарик и добавить желтковый крем.
• майонез: отварить яйцо всмятку. Размять вилкой и добавить 50 г йогурта или творога. Посолить соевым соусом или горчицей.

Третья и четвертая фазы

Третья фаза дополняется фруктами (кроме винограда, дыни, черешни и банана). А четвертая фаза полностью возвращает нас к исходному образу жизни, главное – 1 день в неделю должен быть белковым. Пожизненная доза отрубей составляет 3 ст. ложки в день, их можно понемногу добавлять в любое основное блюдо.

Как видите, диета не приведет вас к строгому ограничению в еде. Важно соблюдать питьевой режим и прислушиваться к своему организму. При малейшем недомогании советую обратиться к врачу.

Я привела лишь примеры меню и рецепты блюд. Уверена, если вы поделитесь статьей в соцсетях, то многим будет полезно прочитать и поэкспериментировать с такой интересной диетой.

Рекомендация доктора необходима, если у вас имеются заболевания (ЖКТ или др.)

Желаю всем легкого похудения и стройной формы. А самое главное — будьте всегда здоровы!

С уважением, Ирина Яровикова

krasa-blog.ru

Что делать, если ты переела? | Прощай, анорексия

Наверняка каждому из нас знакомо чувство переполненности в желудке. И всякий раз кажется, что в тебе настолько много еды, что есть ты теперь не будешь уж несколько дней точно.

Когда у меня была анорексия, я очень боялась чувства сытости, я постоянно корила себя, когда в моем желудке было ровно столько еды, сколько нужно для утоления голода. Мне было важно постоянно чувствовать себя немного голодной, немного «пустой» внутри. Поэтому, когда в восстановлении я начала ОЧЕНЬ МНОГО есть, но все равно чувствовала голод несмотря на то, что мой желудок был фактически переполнен, – я пугалась до чертиков.

Мне казалось, что я – единственный человек во всем мире, который «переедает». Конечно же, это было не так. Все переедают. По разным причинам – поел за компанию с друзьями, хотя в принципе не очень хотел есть; пирожное на полке в холодильнике выглядело слишком маняще, чтобы не съесть его; на дне рождения тети было очень много вкусностей, и хотелось попробовать все.

И это нормально. Съесть больше, чем ты намеревался, а потом чувствовать тяжесть – это нормально. Лежать на диване тюленем и ждать, пока переварится еда, потому что ты не можешь сделать ни шагу – это нормально. Ненормально корить себя за съеденное, ненормально считать, что ты недостойна того, чтобы съесть так много, ненормально чувствовать вину.

Правда в том, что еда не убьет тебя. Еда не нанесет вреда. Еда – это просто еда.

Что точно не надо делать, если ты объелась?

1) Винить себя, обзывать себя, наказывать себя

2) Отрабатывать еду

3) Специально лишать себя приемов пищи, несмотря на чувство голода

Что нужно делать, если ты переела и тревожишься по этому поводу?

1) Принять это как должное. Сказать себе: «Да, я съела много. Да, я чувствую тяжесть. Ну и что? Зато это было вкусно»

2) Понять, что если ты съела много, значит тебе это было нужно

3) Понять, что чувство переполненности желудка не равно чему-то плохому, ужасному

4) Воспринимать еду не как врага, а как помощника.

Представь, как много энергии даст еда, которую ты съела. Ты можешь сконцентрироваться на важных делах по работе/учебе, можешь сделать много всего по дому, можете даже потанцевать под любимую музыку. Ты можешь делать все, что угодно, потому что у тебя очень много сил. И все благодаря еде.

5) Представить, что вся еда, которую вы съели, была приготовлена с любовью.

Это мой любимый пункт. Представь, как старалась мама/бабушка/тетя/подруга, когда готовила еду, как тщательно она выбирала продукты в магазине, как она старательно их мыла, аккуратно нарезала, готовила, как она радовалась результату. И как счастлива она от того, что ее старания вознаграждены. Как рада она, когда видит, что ее блюдо понравилось, что ты съела целую тарелку (а, может, и не одну)!

Любите себя!

💖

Переели сладкого: что делать | Vogue Russia

За окном серость и холод, все плавно кутаются в пуховики и ждут новогодних праздников. И конечно, когда купальный сезон еще не скоро — вы нет-нет да и съедите чего-то лишнего. Особенно в этот период опасно срываться на сладком, причем после долгого воздержания вы можете налечь на него с такой силой, что даже закружится голова. Если вы все-таки переели сахара, то вот наше руководство к действию с советами от профессионалов.

Очищение

«Очень важно начать следующий день после того, как вы переели чего-либо, с теплой воды с лимоном, — говорит диетолог Кимберли Снайдер. — У него очень мощный очищающий эффект, все благодаря антиоксидантному действию витамина С». Для того чтобы еще сильнее запустить процесс вывода токсинов, сделайте массаж тела сухой щеткой.

Восстановление

После того как вы согрешили в плане питания, ваш организм может требовать еще больше сахара. Для того чтобы этого не произошло, Кимберли советует выпить напиток с пробиотиками, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови — «это даст вам энергии и избавит от переменчивости настроения». Для первого приема пищи она предлагает отказаться от тяжелой еды в пользу чего-то легкого и восстанавливающего. «Ананас обладает противовоспалительным действием», — объясняет она. Смешайте его вместе с витаминизированными зелеными овощами, например шпинатом. Еще добавьте яблок — заряд нутриентов. Для максимального восстановления и вывода токсинов можно использовать имбирь и куркуму.

Воздержание

Поставьте на паузу прием молочной продукции, кофеина, соли, а также откажитесь от высокоинтенсивных тренировок. Все это только увеличивает желание вновь объесться десертами. И если вам кажется, что вы быстрее избавитесь от последствий сахарного обжорства с помощью высокоинтенсивной тренировки — это не самое лучшее решение, по мнению Снайдер. «Вашему телу нужно расслабиться», — говорит она. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе — так вы гораздо быстрее восстановитесь.

Jenna Rennert/Vogue.com

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Объелся: все равно идти на тренировку или пропустить

Сотни раз бывало такое, что переел, а потом думаешь: тренироваться, или лучше сделать разгрузочный день, полежать на диване, помыть велосипедную цепь… Так как же быть?

1. Психологическая разгрузка

Если отлеживаться и думать, «какой же я плохой, что переел», то смысла в таком разгрузочном дне наблюдается немного. Не думайте, делайте. Тяжело «интервалить» — сделайте «объем», или просто покатайтесь 60 минут в «зеленой» зоне пульса. Калории сожжете, симптомы переедания отпустят быстрее.

2. Хорошие и плохие продукты

Многие из нас разделяют продукты на «плохие» и «хорошие». Мол, хорошими переел — не так страшно. А с плохими — «ад», особенно для совести.

Читай также: Как не переедать велосипедисту: 5 полезных девайсов

Так вот: нет плохих и хороших. Есть минимально обработанная еда (злаки, овощи, фрукты, мясо, рыба, птица, масла, орехи — должны составлять 80-90% рациона), а есть все остальное (10-20% суточного рациона, если по-хорошему). Первые продукты быстро насыщают организм полезными веществами, помогают контролировать аппетит, благодаря чему и борются с перееданием. Вторые — ничего полезного, пустые калории… Итог: лопайте правильную еду — и не будет никакого переедания.

Ешьте правильную еду — и не будет никакого переедания

Источник: pinterest.com

3. Стресс

Если устраиваете разгрузочные дни или дополнительные тренировки после переедания, то таким образом формируете у себя негативные пищевые привычки.

Читай также: Вредная привычка, которая растягивает ваш желудок

Полностью отказываясь от «плохих» продуктов, воспринимая тренировки как обязанность, «отрабатывая» проглоченные сникерсы и устраивая разгрузочные дни, вы таким образом накапливаете стресс и навязчивые мысли. Это ведет к новым срывам. Оно вам надо?

Что же делать после переедания

1. Ничего. Продолжайте с того места, где остановились. То есть не на обжорстве, а на спортивном режиме (еда / тренировка). Важно: ешьте полезное, и не устраивайте дополнительных занятий.
2. Горите желанием сделать дополнительную тренировку, не забудьте получить от нее удовольствие.
3. Лучший вариант для переевшего вас — легкая езда: проветрить голову, растрясти накопившееся в желудке, подышать свежим воздухом, не корить себя за переедание.
4. Забудьте о том, что пищу можно «отработать» или «заработать». Никаких поощрений и никаких наказаний едой. Хватит себя дрессировать.

Лучше легкая езда, чем сидеть дома и жалеть о том, что воздержался

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Что делать, если переела во время диеты?

Чувство, которые беспокоит всех во время диеты — переедание. Такое случается со всеми, никто не застрахован от срывов. Риск есть всегда, главное в данном случае не сделать хуже своему организму в физическом и психологическом плане. В данной статье мы рассмотрим что нужно делать во время переедания и, что категорически нельзя.

Что делать нельзя и даже опасно для здоровья?

1. Корить себя и заниматься самобичеванием. От того, что вы начнёте себя винить, унижать или в некоторых случаях наказывать себя, лучше не станет. Наоборот, вместо того, чтобы прекратить есть, вы пойдёте в магазин и купите ещё вредной еды. В итоге будете иметь замкнутый круг, где вы едите, критикуете и снова едите.
2. Ещё один ужасный способ решить проблему переедания два пальца в рот. Такое решение проблемы может довести до булимии или анорексии, после чего вам не только всю жизнь придётся сидеть на диете, но и лечиться в больнице и посещать психиатра, в тяжелых случаях.
3. Наверное, любимый способ многих подростков, которые не знают ничего о своём организме приём слабительных. Это довольно опасное решение для здорового человека. Действие таблеток основано на препятствии всасывания воды из кишечника. Тем самым вода накапливается в организме, и вы ходите в туалет. Это ведёт к раздражению слизистых желудка и кишечника, вследствие чего вас может тошнить и вызывать рвоту.
4. Ставить недостижимые цели. Это ведёт к ещё большим срывам и к первому пункту. К примеру «это последний эклер», «последний гамбургер», «завтра буду соблюдать более строгую диету». Ставя ограничения, мы невольно программируем организм на скрытое желание нарушить их. Тем самым подсознательно готовимся к новому срыву.

Каждый метод, описанный выше, встречался в жизни и казался вполне логичным. Как видите, все они приводят к плачевным последствиям и могут превратить здорового человека в больного. Теперь, когда уже известно, что способствует срывам, хочется узнать, что же будет помогать.

Как поступать при переедании, с пользой для организма.

• пойти в зал, на прогулку, сделать влажную уборку, в общем делать активные физические нагрузки по мере своих возможностей. Разумеется, не стоит делать силовые упражнения, подойдёт беговая дорожка на слегка повышенном темпе. Это поможет активизировать процесс пищеварения. После чего вам станет намного легче, не только физически, но и психологически. Вы скинули ровно то, что набрали, а значит достигли нулевого результата, это похвально;
• помните, что запивать переедание нельзя, ни газированными напитками, такими, как спрайт, кола и тому подобное, ни тем более алкоголем. Это приведёт к дополнительному набору калорий и усилению чувства тяжести;
• можно заварить фруктовый чай без сахара с листочками мяты и имбиря. Это также активизирует процесс метаболизма. Если не любите чай, то можно сделать просто настой на травах;
• составьте меню на завтра и заранее его приготовьте, разложите по контейнерам, чтобы выглядело красиво и вам было приятно это есть. Помимо эстетического удовольствия, вы бонусом получите мысль на подсознании, что такового рода еда не ограничение, а наслаждение;
• вечером этого же дня постарайтесь не есть тяжелую пищу, можно ограничиться легким салатом из зелени или отрубями с кефиром. Это также поможет очистить ваш организм от шлаков и токсинов.

Важно, чтобы не переедать в будущем, есть несколько толковых советов:

1. Не ешьте за просмотром телевизора или за чтением книги. Это вызовет привычку есть во время этих действий.
2. Не тратьте свои нервы попусту, это ведёт к депрессии. Чаще всего люди срываются во время депрессии, чтобы заесть стресс.
3. Замените еду на более полезный источник радости. Позанимайтесь спортом, устройте прогулку и тому подобное.
4. Не ставьте слишком жесткие ограничения. Вы знаете себя и свой организм. Если вам нужна шоколадка раз в неделю, значит так оно и есть. Это не срыв, а необходимость организма.

В конце хочу сказать, что переедание во время диеты не так страшно, как неправильные способы избавления от него. Если вы решили сесть на диету, то сначала изучите свой организм, что ему нужно и без чего будет плохо. Поняв эти простые истины, вы обойдёте срывы стороной.

Что делать, если переели на ночь,

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она после переедания, как правило, будет в большом излишке.

Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, вам пригодятся следующие советы, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.ua.

В последующие дни вам необходимо провести тщательную чистку своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Читайте также: Как не ошибиться с выбором школьной формы: советы специалистов

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т. д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме.

По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новому. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма, лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильным, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Работая над восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься, почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть, это происходит из-за компаний?

Еще одна частая причина вечерних перееданий – это низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки. Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.

«Праздник живота»: что делать, если переел?

27. 12.2016

Праздники, отличное настроение, большая компания и целый стол вкусностей… Как же можно ограничить себя и не попробовать всего и побольше? Как результат – на праздники переедают почти 90% людей. Что делать, если переел, и как устранить неприятные последствия праздничного переедания? Об этом ниже!

1. Что делать перед перееданием

Если уже очевидно, что сдержать себя не удастся, оптимальный вариант – выпить таблетки при переедании до начала употребления пищи. Какие именно? Например, Мезим форте или Панзинорм форте. Это проверенные препараты для ускорения пищеварения, и если их принять до переедания – последствия и дискомфорт после будут значительно меньше, хотя помогут при переедании таблетки и во время непосредственного принятия пищи, и после. Кроме этого, они действуют довольно быстро, поэтому на праздники их лучше иметь под рукой.

К слову, есть и несколько секретов, как не переедать или хотя бы немного сдержать себя:

• выпить за 10 минут до еды большой стакан воды;
• перед тем как сесть за стол, за полчаса-час стоит поесть нормальной правильной пищи, например отварной рис с курицей, немалую порцию салата с рыбой или творог – желудок будет заполнен, и когда начнётся приём пищи, уже через 10 минут придёт чувство, что «больше не лезет» – таким образом, можно устранить импульсивное переедание;
• поставить себе тарелку небольшого размера, так как когда перед человеком большая тарелка, то сложно оставить на ней свободное место и положить немного пищи.

2. Что делать сразу после переедания

Для начала выпить вышеуказанные таблетки для ускорения пищеварения с небольшим количеством воды. Не стоит пить много воды для облегчения переедания – это только ухудшит симптомы.

При переедании поможет также получасовая прогулка сразу после приёма пищи. Через полтора-два часа после трапезы можно выпить чай или воду с лимоном и маленьким кусочком свежего имбиря. Это также поможет ускорить пищеварение.

3. Что делать на следующий день после переедания

Самое главное – не голодать! Это никак ни улучшит состояние, наоборот – принесёт вред организму.

Утро стоит начать со стакана тёплой воды, в которую добавить 1-2 столовых ложки лимонного сока. Это ускорит метаболизм и работу кишечника. Через 40 минут можно завтракать. Завтракать обязательно! Оптимально подойдёт нежирная белковая пища: нежирный творог, омлет из белков или небольшой кусочек отварного куриного филе.

Кроме этого, следует съесть обычный овощной салат (небольшую порцию) с заправкой из сока лимона и оливкового масла. Такая заправка улучшит работу кишечника и отток желчи, снимет излишнюю нагрузку с печени. Через 3 часа после завтрака стоит выпить стакан кефира. А в общем на следующий день лучше поесть 5 раз, но чтобы это были очень небольшие порции и с чуть уменьшенной калорийностью, чем обычно.

4. Препараты от симптомов переедания

На следующий день также могут проявиться симптомы сильного переедания, начиная с очень неприятного вздутия живота и заканчивая болями в кишечнике.

Что делать если переел и болит живот или боли в кишечнике? Как минимум можно выпить обезболивающее, лучше всего подойдёт Но-шпа. Обычно боли уже не возвращаются, так как желудок и кишечник справились с перевариванием большого объема пищи. Если же боль длится весь день – следует обращаться к врачу.

В случаях, когда и на следующий день преследует чувство тяжести, можно снова выпить таблетки для улучшения работы пищеварения. При вздутии живота помогут Эспумизан или Мотилиум. К слову, они же спасут от тошноты.

Если же наблюдается сразу ряд симптомов: болит живот и тошнит, вздутие, боли в кишечнике и изжога – можно выпить комплексное средство, например Фосфалюгель.

Главное – прислушиваться к себе, и если какой-либо из симптомов не проходит и с каждым часом усиливается, своевременно обращаться к врачу!

Обратите внимание!

Статья носить cугубо информационный характер. Лечение каждого конкретного случая должно быть подобрано индивидуально после проведения обследования. Аптека 36 и 6 не несет ответственности за принятые Вами решение лечить себе тем или другими лекарственными препаратами. Помните, что самолечение опасно для Вашего здоровья!

Ты объелся: инструкция по выживанию

Если, несмотря на все твои старания, за праздничным столом ты не совладал с собой и объелся, попытайся хотя бы смягчить этот болезненный удар по желудку. Помочь избежать самых плачевных последствий переедания тебе помогут следующие советы:

Глотни ферментов

Выпей пару таблеток какого-нибудь ферментирующего лекарства. Например, мезим, креон и фестал помогут твоему желудку побыстрее переварить все, чем ты его безбожно нагрузил. Ну а если живот твой вздулся, ты боишься не совладать с собой и неосторожным выхлопом испугать миловидную соседку, в декольте которой пялился весь вечер, стоит принять эспумизан.

Сделай массаж

Найди укромный уголок, ляг на спину и помассируй себе живот. Надавливая ладонью правой руки, прочерти на своем измученном чреве шесть больших кругов – по часовой стрелке. Все диваны заняты целующимися парочками? Тогда помассируй указательные пальцы рук. Или сцепи эти пальцы, согнутые крючками, и потяни их в противоположные стороны. Так ты активизируешь работу своей многострадальной печени.

Пой и танцуй

Психологи считают, что ничто так не ускоряет переваривание «лишней» пищи, как положительные эмоции. Поэтому за праздничным столом не забывай вести приятную задушевную беседу, разглядывать хорошеньких женщин или петь, если помнишь хоть один куплет какой-нибудь песни. Не помнишь? Тогда выходи из-за стола и танцуй.

Прогуляйся

Выйди на свежий воздух и немного погуляй. Во время прогулки двигайся сначала плавно, затем более энергично, подыши брюшным дыханием. Затем сделай следующее упражнение: выпрямленные руки соедини над головой, потянись вверх и сделай десяток-другой наклонов верхней частью туловища вправо и влево. Это поможет пище перевариваться быстрее и ускорит ее «эвакуацию» из желудка по пищеварительному тракту.

Вечер и утро

На ночь после переедания «приговори»  яблоко – оно насытит организм влагой и поможет переварить пищу. Наутро выпей стакан прохладной воды – можно с медом. Сделай зарядку с упором на повороты, наклоны, потягивания, то есть с растяжением мышц (особенно живота). Потом прими контрастный душ и интенсивно разотрись полотенцем.

Выметая излишки

На завтрак сеешь что-нибудь жидкое или полужидкое, например кашу. Потом, в идеале, 20-30-минутная прогулка – чтобы пища сработала как поршень для изгнания вчерашних излишков. В течение всего послепраздничного дня пей больше жидкости. А еще ешь фрукты и овощи – они, действуя как метелка, очистят стенки твоего кишечника.

Что делать после переедания

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Гетти

2) Гетти

3) Гетти

4) Гетти

5) Гетти

6) Гетти

org/xalan»> 7) Гетти

8) Гетти

9) Гетти

10) Гетти

11) Гетти

12) Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Академия питания и диетологии: «5 цельнозерновых продуктов для здоровья вашей семьи.«

Американский совет по физическим упражнениям: «7 способов перестать переедать раз и навсегда».

Университет Бригама Янга: «В исследовании BYU говорится, что упражнения могут снизить мотивацию к еде».

org/xalan»> CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес».

Клиника Кливленда: «Чувство вздутия живота? 5 странных причин боли в желудке».

Consumer Reports : «Ешьте медленно, чтобы похудеть».

Digital Trends: «Лучшие приложения для планирования питания на 2019 год.«

Harvard Health Publishing: «Внимательное питание».

HelpGuide.org: «Компульсивное переедание».

Международный журнал поведенческого питания и физической активности: «Планирование питания связано с разнообразием пищи, качеством диеты и состоянием массы тела у большой выборки взрослых французов».

apache.org/xalan»> Журнал Академии питания и диетологии: «Более медленное питание снижает потребление энергии у людей с нормальным весом, но не у людей с избыточным весом / ожирением.”

Журнал экспериментальной социальной психологии : «Непропорционально? Роль остатков еды в аффектах и ​​поведении, связанных с приемом пищи ».

Клиника Мэйо: «Питание и физические упражнения: 5 советов, которые помогут сделать тренировки максимально эффективными», «Переедание».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Достаточно для вас: о порциях пищи».

Piedmont Healthcare: «10 советов для здоровья кишечника», «5 вещей, которые нужно делать после обильной еды.”

Медицинский университет Мичиганского университета: «4 способа избавиться от дискомфорта в области пищеварения после обильной еды».

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 27 мая 2021 г.

Как быстро почувствовать себя лучше после переедания 2020

Пожалуйста, позвоните в службу поддержки Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA) по телефону 800-931-2237, если вы считаете, что вы или кто-то из ваших близких страдает расстройством пищевого поведения и нуждается в помощи.

В кризисных ситуациях отправьте текстовое сообщение «NEDA» на номер 741741, чтобы связаться с обученным волонтером в Crisis Text Line.

---

Может сейчас День Благодарения. Или вы только что вернулись с ужина, отпраздновав большое повышение по службе (поздравляю!). Или тот новый рецепт пасты, который вы приготовили, только что вам понравился. проклятие. хорошо. что вам пришлось вернуться на трети. Какова бы ни была причина, вы съели больше, чем мог выдержать ваш желудок, и теперь вы чувствуете себя очень вздутым и неудобным.

Первое, что нужно знать? «Переедание — это совершенно нормально — мы все время от времени делаем это», — говорит Вероника Гарнетт, доктор медицинских наук. И это не обязательно плохо.«Нет ничего плохого в том, чтобы есть сверх комфортной полноты. Вы должны вынести из этого суждение. Это не хорошо или плохо, правильно или неправильно», — объясняет она. На самом деле, в такой праздник, как День Благодарения, есть культурное ожидание, что вы переедете. Другими словами, не ругайте себя за это, к?

Также полезно понять , почему вы испытываете боль и вздутие живота. По сути, сочетание пищи, жидкости, проглоченного воздуха и газов, являющихся побочными продуктами пищеварения, может максимально растянуть ваш желудок, мышцы живота и тонкий кишечник.Понятно, что это вызывает боль.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После того, как вы прошли точку комфортного насыщения, вы уже не сможете отменить его. Тем не менее, вы можете начать чувствовать себя лучше как физически, так и морально, воспользовавшись некоторыми из следующих советов. А не ___ ли нам?

Сразу после того, как вы закончите есть …

Первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете наполненность AF, — это правильно подумать.Это означает, что нужно бросить вызов любым мыслям о вине или стыде, которые могут возникнуть из-за того, что вы едите больше, чем то, что вам нравится.

По словам Гарнетта, один из самых простых способов сделать это — подумать о том, как бы вы разговаривали с другом в одном и том же месте. Вы бы никогда не сказали ей, что она не умеет переедать, так что не говорите себе такие вещи.

Также полезно быть добрым и сострадательным по отношению к себе, если вы действительно попали в спираль стыда. Придумайте обнадеживающие мысли вроде «Я по-прежнему хороший человек» или «Я буду в порядке», — предлагает Кристина Джонсон, MS, RDN.

Как только вы почувствуете, что находитесь в лучшем положении, просто расслабьтесь. «Ничего не пей, ничего не делай, просто посиди и немного расслабься и постарайся настроиться на свое тело и увидеть, что ему нужно», — говорит Гарнетт.

Пять минут спустя …

Хорошо, теперь, когда вы позволили всему уладиться, вы, вероятно, захотите переодеться в удобную одежду, если вы носите что-то тесное или неудобное. «Чем больше вы ограничены, тем больше вы будете чувствовать себя некомфортно и менее расслабленно, а это означает, что ваша желудочно-кишечная система будет испытывать еще больший стресс», — объясняет д-р.Лиза Ганджу, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и доцент медицины в Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета.

Думаете, один-два стакана воды помогут все смыть? Возможно, ты захочешь воздержаться от этого. «Питьевая вода только прибавит объема желудку и ухудшит ваше самочувствие», — говорит Рабиа де Латур, доктор медицины, гастроэнтеролог, доцент медицины NYU Langone Health и директор эндоскопического отделения больничного центра Bellevue.

Лучше потягивать мятный чай, если вы в настроении что-нибудь выпить.Это может помочь расслабить пищеварительный тракт, в том числе сфинктер пищевода, что позволяет отрыгнуть весь воздух, застрявший в желудке, и вы не почувствуете такое вздутие живота. Кроме того, каждый раз, когда вы отрыгиваете или выделяете газы, вы стимулируете пищеварение, заставляя двигаться всю пищу в вашем организме. Теплая температура чая также успокаивает пищеварительную систему.

15 минут спустя …

Вместо того, чтобы пересаживаться с праздничного стола на ближайший диван, чтобы вздремнуть, постарайтесь оставаться в вертикальном положении. Лежание может оказывать давление на желудок и вызывать попадание желудочного сока в пищевод, что вызывает изжогу.Хотя вы можете полностью освоиться. На самом деле, Джонсон рекомендует немного откинуться назад, чтобы снять напряжение с живота.

Это как раз то время, когда вы хотите отвлечься, — говорит Гарнетт. Посмотрите телевизор, позвоните другу, пролистайте грамм — все, что отвлечет вас от боли, которую вы чувствуете. По ее словам, отвлечение внимания также может быть очень полезным, если у вас все еще есть негативные мысли и эмоции по поводу переедания.

Если вы действительно чувствуете боль до такой степени, что не можете отвлечься или устроиться поудобнее, подумайте о приеме безрецептурного противогазового препарата, такого как Gas-X, — говорит докторГанджху. Он нейтрализует пузырьки газа в пищеварительном тракте, чтобы уменьшить вздутие живота. Вы также можете попробовать антациды, такие как маалокс или миланта, чтобы уменьшить дополнительное производство кислоты, которое происходит при переедании, или пепто-бисмол или зантак, которые успокаивают желудок и успокаивают раздражение. Но опять же, это только при сильной боли в животе. В противном случае просто переждите и знайте, что дискомфорт со временем пройдет.

Еще одна вещь: если вы подумываете о приеме слабительного, ПОЖАЛУЙСТА, не надо.«Вы ничего не можете предпринять, чтобы ускорить процесс, и это безопасно», — предупреждает доктор Ганджху. «Пища будет опорожняться из вашего желудка со своей скоростью: более жирным, острым и более сложным продуктам требуется больше времени для переваривания. Дайте ему время, и оно пройдет ».

30 минут спустя …

Устали сидеть на диване? Подумайте, поможет ли вам немного физическая активность почувствовать себя лучше. (Если вам хочется блевать от одной мысли о том, чтобы встать, не надо). Но если вы готовы прогуляться по кварталу, сделайте это.Ходьба будет стимулировать подвижность желудочно-кишечного тракта, что означает, что она помогает быстрее перемещать пищу по вашему телу, что = вы быстрее чувствуете себя лучше.

Когда вы вернетесь, побалуйте себя массажем живота. «Это как помочь ребенку отрыгнуть», — объясняет доктор Ганджху. Кроме того, «Когда вы расслаблены, ваш желудочно-кишечный тракт расслаблен. Так что почти все, что расслабляет, поможет вам почувствовать себя лучше», — говорит она. два часа спустя …

Еще не время для сна (извините!). Если вы все еще чувствуете себя плохо, попробуйте сделать легкую растяжку или восстановительную йогу.Как и массаж живота, это поможет успокоить нервную систему, что облегчит переваривание пищи, — объясняет Джонсон.

Попробуйте сесть на пол и скручиваться в пояснице, принимая позу ребенка, или лягте на спину и мягко прижмите колени к груди. Если это вызывает у вас тошноту или кислотный рефлюкс, просто попробуйте глубоко вдохнуть.

О, и определенно не делайте никаких перевернутых поз или поз, которые опускают голову ниже живота или сжимают его, что может вызвать кислотный рефлюкс и еще больше расстроить желудок.

Два-три часа спустя …

Теперь, когда большая часть съеденной вами пищи, если не вся, скорее всего, вылилась из вашего желудка, что снижает риск кислотного рефлюкса, наконец-то стало прохладно снять груз и лечь горизонтально. Ура!

Пять-шесть часов спустя …

На этом этапе вы должны чувствовать себя waaay лучше. Сейчас самое важное — есть, как обычно. Не беспокойтесь о том, чтобы съесть небольшую порцию еды, чтобы компенсировать ту, которую вы съели ранее, или что-то в этом роде.По словам Джонсона, это может вызвать нездоровый цикл лишений. Вместо этого Гарнетт рекомендует прислушиваться к сигналам голода вашего тела и думать о том, что вы хотите поесть.

А идея «есть чисто», чтобы «вернуться на правильный путь»? «Это токсичные послания культуры питания», — говорит Гарнетт. «Не прислушивайтесь к своему внутреннему суждению о том, что вам следует и не следует есть. Спросите себя, чего вы хотите», — говорит она. Если вы хотите получить кусок тыквенного пирога, это круто.

На следующий день …

На следующий день после обильного обеда просто продолжайте есть, как обычно, и продолжайте быть добрыми к себе, — говорит Джонсон. Если вы все еще чувствуете вздутие живота, наденьте другую удобную одежду.

Сейчас также хорошее время поразмышлять над тем, почему вы ели больше, чем достаточно, чтобы насытиться, — говорит Гарнетт. Подумайте, был ли какой-то спусковой крючок, был ли это напряженный рабочий день или разговор с семьей заставил вас переесть. Если у вас есть диетолог, терапевт или друг, с которым вы можете это обсудить, постарайтесь обсудить это вместе.

Итог? Переедание — это не катастрофа. Просто будьте добры к себе, нежны к своему телу, и через несколько часов вам станет лучше.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan. com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 советов по контролю над повреждением после того, как вы слишком много съели

Это случилось с лучшими из нас — вы так полюбите еду или еду, что просто не хотите прекращать есть и делаете это только тогда, когда чувствуете, что взорветесь. Или вы слишком отвлекаетесь и переедаете, потому что не осознавали, сколько еды сгребаете себе в рот, пока это не произошло постфактум.

И никогда не бывает так, чтобы вы ели слишком много тарелок тушеных овощей, верно? Независимо от того, почему и как вы переели, никто не выбрасывает груды простых углеводов и сладостей с сахаром и после этого чувствует себя прекрасно. Это просто не то топливо, для работы с которым создано наше тело.

Однако вы можете смягчить последствия вкусной еды (или дня…), сделав несколько небольших шагов, которые включают в себя отказ от прошлого и сосредоточение внимания на оптимизации будущего.

Вот план действий, чтобы двигаться дальше после серьезного угощения.Однако мы не даем вам разрешения сходить с ума; мы просто понимаем, что несчастные случаи случаются, и мы бы предпочли, чтобы вы пропустили ненависть к себе и сразу занялись здоровым контролем над повреждениями! И если вы хотите решить проблему до того, как она начнется, не загружайте свою тарелку продуктами, которые вызывают чувство голода!

Shutterstock

Правило номер один — не переедать. «Люди часто думают:« Я все испортил; с таким же успехом можно продолжать есть », — говорит Шер Пасторе, RDN, CDE.«Это самая важная вещь, которую нужно делать , а не . Намного легче контролировать свой вес, если вы переедаете за один прием пищи или даже за один день, чем если вы продолжаете этот цикл». Пасторе предлагает думать о калориях как о деньгах. Если вы потратите 1 доллар, с вами все будет в порядке, но если вы потратите 100 долларов — снова и снова — вы разоритесь.

Лучшее, что вы можете сделать после переедания, — это двигаться дальше и не относиться к этому так, как будто у вас есть шрамы на всю жизнь. «Вместо того, чтобы иметь отношение« Я просто все испортил », признайте свою человечность и просто постарайтесь есть лучше и меньше во время следующего приема пищи, сосредоточившись на продуктах, богатых белком и клетчаткой, и меньшими порциями», — говорит Элиза Зид, доктор медицины, РДН, CDN.

Shutterstock

Если вы знаете, что перестарались с едой, прогуляйтесь 10-15 минут. «Ходьба после еды не только дает вам свежий воздух и помогает очистить разум, но и поддерживает здоровое пищеварение и улучшает уровень сахара в крови», — говорит Зиед. Когда вы вегетируете на кушетке после обильной еды, глюкоза в крови будет циркулировать дольше; если вы гуляете, сахар начинает привыкать, а не накапливаться.

Shutterstock

Если у вас нет тарелок или мисок меньшего размера, Зид говорит, что вы можете получить большую выгоду, вложив средства в некоторые из них для будущих блюд, особенно когда вы ожидаете, что вас соблазняет съесть больше, чем следует.Исследование Journal of Consumer Research также показало, что люди, как правило, едят меньше, если между тарелкой и едой более высокий контраст цветов. Так, например, если вы едите пасту с томатным соусом, с синей тарелки вы, скорее всего, съедите меньше, чем с красной или белой тарелки.

Shutterstock

Никки Островер, диетолог и владелец NAO Wellness, предлагает выпить комбинацию из одной столовой ложки яблочного уксуса Braggs и одной чашки воды.«Яблочный уксус помогает пищеварению и является прекрасным очищающим средством для печени; он также содержит полезные пробиотики, которые помогают восстановить работу кишечника».

Shutterstock

Еще один шаг в борьбе с повреждениями после переедания — это достать эфирные масла или ароматизированные и ароматизированные продукты перечной мяты. «Я часто говорю своим клиентам смешать две капли масла мяты перечной в одном стакане воды, чтобы улучшить пищеварение», — говорит Остроуэр. «Вы также можете нанести одну каплю на виски, если испытываете туман в мозгу, головную боль и усталость.«Чай из перечной мяты также является отличным вариантом.« Мята перечная может помочь подавить аппетит и контролировать тягу к еде », — говорит Пасторе. Shutterstock

Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что уже в прошлом, Остроуэр рекомендует проявлять инициативу. «Потратьте несколько минут и спланируйте чистую пищу, которой вы сможете наслаждаться на следующие несколько дней. Затем вы можете составить список покупок и повеселиться на кухне». Вам нужно сосредоточиться на продуктах с большим количеством свежих продуктов и клетчатки. «Жиросжигающий суп — отличный способ съесть меньше калорий, не чувствуя себя обделенным, потому что он занимает много места в желудке и приносит удовлетворение, особенно овощные или другие супы на основе бульонов», — говорит Пасторе.

Shutterstock

На следующий день после переедания вам следует вообще избегать обработанных пищевых продуктов. «Обработанные продукты — это самая легкая пища для переедания, потому что они рафинированные и требуют небольшой работы от организма для переваривания», — говорит Пасторе. «Они также, как правило, содержат большое количество натрия и сахара, которые обманывают ваш мозг, заставляя его есть больше». Поэтому вместо того, чтобы снова настраивать себя на неудачу, просто не идите по этому пути, особенно после того, как вы это сделали!

Если вы не можете сделать это в день переедания, запишитесь на занятие с утра.Посещайте уроки спиннинга, танцев или любые другие упражнения, которые помогут повысить уровень эндорфинов хорошего самочувствия и при этом сделать что-то положительное для вашего тела. «Посмотрим правде в глаза: после переедания вы чувствуете себя подавленным как физически, так и эмоционально, поэтому лучше всего потеряться в музыке и попотеть», — говорит Островер. И, посещая занятия, вы не оставляете занятие в поту полностью в зависимости от вашей собственной мотивации и силы воли; вы входите и следуете чьему-то примеру, и это будет здорово.

Shutterstock

Быть активным — это хороший шаг, но эксперты также рекомендуют уделить время активному обращению внимания на себя, но в позитивном ключе, например, с помощью медитации. «Загрузите приложение для медитации, например HeadSpace, — говорит Остроуэр. «Если вы войдете внутрь себя и успокоитесь, это поможет вам избавиться от беспокойства и страха, связанных с чувством вины, раскаяния и стыда, которые вы можете испытывать. Это также поможет предотвратить будущие события».

Куркума — мощная противовоспалительная специя, которая также обладает антибактериальными свойствами и богата антиоксидантами.«Составной куркумин может бороться с воспалением, вызванным перееданием, а куркума также поддерживает здоровье мозга», — говорит Остроуэр, предлагая добавить его в немного горячей воды и лимона. Вы также можете добавлять его в пищу в ближайшие дни, чтобы постоянно помогать выводить токсины из организма. Его можно добавлять во что угодно, от смузи до блинов.

Shutterstock

Когда вы наелись и раздулись, последнее, что вам захочется сделать, — это добавить больше воды, но это именно то, что вам нужно сделать, чтобы очистить вашу систему.«Питьевая вода поможет вывести часть натрия и ускорит метаболизм», — говорит Пасторе.

Shutterstock

Говоря о вещах, которые следует пить глотком: Островер рекомендует выдавить половину лимона в одну чашку воды и добавить щепотку кайенского перца. «Лимон и кайенский перец содержат коктейль из витаминов и минералов, который помогает стимулировать работу печени, чтобы вывести из организма любые вредные вещества, такие как сахар и алкоголь», — говорит Остроуэр. Она также отмечает, что эта комбинация является мощным пищеварительным средством и может успокоить боль в животе, газы, вздутие живота и кислотный рефлюкс.

Shutterstock

Инфракрасные сауны сейчас в моде. Вот как это работает: в отличие от обычной сауны, которая нагревает воздух, инфракрасная сауна нагревает напрямую ваше тело, и только 20 процентов тепла нагревает воздух. Это означает, что вы не просто потеете от тепла — оно действительно проникает в вашу кожу. «Это разжижает вашу лимфатическую ткань, в которой хранится много токсинов», — объясняет Остроуэр. «Это способствует потоотделению, как если бы вы принимали душ. Потоотделение — прекрасный способ вывести токсины и сжечь калории.«

«Соль Эпсома содержит магний, минерал, дефицит которого у большинства людей», — говорит Остроуэр. «Магний играет важную роль во многих наших телесных функциях, одна из которых помогает нашему телу выводить токсины. Он также помогает успокоить мышцы и уменьшить боль, не говоря уже о том, что соль помогает выводить загрязнения». Вы также можете употреблять в пищу продукты, богатые магнием, которые помогут контролировать уровень сахара в крови. Примеры включают темно-листовую зелень (например, шпинат), черную фасоль, орехи (например, миндаль) и соевые продукты (например, эдамаме).Кроме того, эта ванна поможет вам снять стресс, что имеет решающее значение для достижения любой долгосрочной цели по снижению веса.

Я съел слишком много. Что мне теперь делать?

Большой семейный застолье закончился. Все ваши любимые были на обеденном столе.

И вы съели слишком много — больше, чем ваше тело могло бы выдержать за один раз. Твои глаза определенно были больше твоего живота. В среднем желудок вмещает около одной или двух чашек еды.Вы начинаете чувствовать дискомфорт, когда живот растягивается до удвоенной величины.

Теперь ты чувствуешь себя несчастным. Вы раздуты, устали и чувствуете отвращение к себе.

И что теперь?

Первое, что нужно сделать, это расслабиться. Жесткое отношение к себе — это не ответ.

«После того, как дело сделано, вам нужно избегать соблазна продолжать грызть или чистить свою тарелку — или чью-то еще тарелку — если еда все еще присутствует», — сказала Ким МакКлинтик, MS, RD, LDN, диетолог из больницы. Центр здорового образа жизни при OSF HealthCare St.Медицинский центр Джозефа в Блумингтоне, штат Иллинойс. «Наслаждайтесь, но не позволяйте излишествам продолжаться несколько недель. Вот тогда это может проявиться на весах и, возможно, в нашем здоровье ».

После того, как вы съели слишком много

«Отойдите от стола», — сказала Ким. «Будьте первым, кто добровольно займется мытьем посуды, вместо того, чтобы устраиваться на диване перед телевизором. Кроме того, может быть полезно сесть прямо и выполнить несколько простых техник глубокого дыхания ».

Не дремать

Боритесь с желанием заснуть слишком рано после пиршества, — сказала Ким.

«Усталость может возникнуть из-за того, что ваше тело использует много энергии для пищеварения, и это может вызвать у вас сонливость и вялость», — сказала она. «Пищеварение продолжается, даже если вы спите, и это может вызвать расстройство желудка, изжогу, тошноту и нарушение сна. Некоторые специалисты рекомендуют подождать один-два часа после очень обильной еды, прежде чем спать.

Успокойся

Если вы съели слишком много — вплоть до переедания — избегайте каких-либо тяжелых физических нагрузок, — сказала Ким.

«Тем не менее, несколько простых упражнений на растяжку, легкая прогулка, несколько простых домашних дел — неплохие идеи», — сказала она. «Опять же, многие эксперты рекомендуют подождать не менее часа после очень обильной еды, прежде чем выполнять какие-либо изнурительные упражнения».

Вперед

Если вас тошнит или у вас расстройство желудка, Ким предлагает попробовать имбирь.

«Я знаю, что имбирь имеет твердую основу, помогающую при тошноте и расстройстве желудка — имбирный чай, имбирный эль, имбирные конфеты или жевательные конфеты, или свежематертый имбирь», — сказала она.

Помимо помощи желудку, имбирь также может помочь увеличить активность остальных частей желудочно-кишечного тракта после того, как вы съели слишком много.

Время поесть

Когда приходит время следующего приема пищи, не пропускайте его в надежде сэкономить калории, — сказала Ким.

«Это часто вызывает обратную реакцию и может усилить тягу и / или отправить вас в другое излишество», — сказала она. «Пропуск приема пищи вызывает одно — голод. Во время следующего приема пищи постарайтесь практиковать контроль порций, есть медленно, разрезая пищу на более мелкие кусочки, пережевывая каждый укус и глотая, прежде чем наступит следующий укус, и делайте несколько глотков воды между укусами, чтобы помочь вам замедлиться и почувствовать себя сытым. .”

Всегда есть завтра

Одна вещь, которую следует запомнить, сказала Ким, — это то, что вы только споткнулись, но не упали.

«Избегайте негативных разговоров с самим собой, вины и сожалений», — сказала она. «Позиция« Я уже все испортила, я съела слишком много, я могу подождать… »может диктовать ваш выбор еды на следующие несколько дней или недель. У всех есть ой, так что возвращайся в нужное русло ».

Не рассчитывай

Ким подчеркивает, что вам следует избегать соблазна взвешиваться после того, как вы съели слишком много.

«Вы должны съесть около 3500 калорий, чтобы набрать один фунт, и, вероятно, то, что обнаруживается на шкале, — это задержка жидкости из-за избытка натрия в пище», — сказала она. «Найдите время, чтобы немного спланировать питание на следующую неделю. Имейте под рукой ингредиенты для нескольких полезных блюд, которые вы можете приготовить для ужина, и вещи, которые нужно упаковать на обед ».

Диетологи OSF HealthCare могут выбрать в Интернете множество полезных рецептов, если вам нужны предложения.

В будущее

Чтобы избежать этого чувства несчастья из-за переедания, приготовьтесь к большому семейному обеду.

Ким дает следующий совет:

• Не приходите голодными: пропуская прием пищи в течение дня, вы будете звонить в дверной звонок «иррационально» голодным. Избавьтесь от сильного голода, перекусив за 30-60 минут до прибытия.
• Избавьтесь от лишений: отказ от особой пищи может заставить вас хотеть ее еще больше. Наслаждайтесь небольшой порцией и ешьте медленно, смакуя каждый укус.
• Разговор «без калорий»: дело не только в еде.Семейные встречи дают возможность побыть с семьей и друзьями. Прежде чем попрощаться, обязательно поговорите с пятью-семью людьми.
• Позиция: если это шведский стол, сядьте или встаньте как можно дальше от него спиной к нему. Просканируйте фуршет, прежде чем брать тарелку. Выбирайте только те продукты, которые вы «действительно» хотите (полезные или нет), а затем совершите только одно путешествие. Семейный стиль? Поставьте эти сервировочные тарелки на противоположный конец стола.
• Ешьте медленно: станьте последним, кто заканчивает за столом.Подождите не менее 20 минут, прежде чем отправиться за второй порцией.

Двигайтесь

Наконец, Ким рекомендует включить в ваши планы рабочую активность, когда речь идет об обильном обеде.

«Возьмите обувь и выйдите через парадную дверь, чтобы прогуляться, побегать, немного подбросить мяч, стрелять в кольцо или погоняться за детьми», — сказала она. «Если погода мешает, прогуляйтесь по торговому центру, используйте домашнее оборудование для тренажерного зала, поиграйте в помещении с интерактивными видеоиграми, включите музыку и начните танцевать или отправляйтесь в тренажерный зал.”

Дополнительная справка

Если вы часто переусердствуете, возможно, вам стоит поговорить со своим врачом о привычках здорового питания. Если у вас нет врача, посетите наш онлайн-каталог, чтобы найти врача поблизости.

Помогаем вам на пути к здоровью

Центр здорового образа жизни при медицинском центре OSF HealthCare St. Joseph в Блумингтоне, штат Иллинойс, предлагает разнообразные кулинарные мастер-классы и занятия, многочисленные презентации и семинары по здоровью, а также осмотры жизненно важного здоровья.

Его миссия — помогать членам сообщества в достижении более здорового образа жизни и принятии информированных решений в области здравоохранения. Это достигается за счет комплексных профилактических, образовательных, консультационных и диагностических услуг.

Боль от переедания: 4 способа остановить боль в желудке после еды

Переедание.

Большинство из нас в какой-то момент сделали это, даже из самых лучших побуждений.

Иногда праздничный обед настолько вкусен, что мы не можем остановиться, или десертный стол слишком соблазнительно, чтобы его игнорировать.

Сейчас вы чувствуете вздутие живота, но не отчаивайтесь: время от времени переусердствуйте, это не испортит ваше здоровье, хотя может нанести серьезный ущерб вашей пищеварительной системе.

Переедание и ваше пищеварение

Средний желудок обычно вмещает одну или две чашки еды. Когда мы переедаем, мы можем потреблять вдвое больше или даже больше. Чтобы освободить место для этой дополнительной еды, ваш желудок растягивается, как воздушный шар. Если вы часто переедаете, ваш желудок легко расширяется (что не очень хорошо, если вы не склонны к соревнованиям в еде).Большинство людей будут чувствовать дискомфорт, когда их желудок будет растянут сверх нормы.

В зависимости от того, что вы ели, это чувство может сохраняться. Пища с высоким содержанием жира и клетчатки переваривается дольше. Итак, если вы перекусили жареной пищей, ожидайте, что боли в желудке сохранятся.

По мере того, как пища задерживается в вашем животе, она может начать давить на диафрагму, заставляя вас дышать неглубоко. Это также может вызвать обратное проникновение пищеварительной жидкости в пищевод. Когда это произойдет, вы можете испытать изжогу, не имеющую отношения к вашему сердцу, или кислый кислый вкус во рту.

Вот четыре совета, которые помогут избежать этих симптомов.

Притормозить. Когда вы едите, и ваш желудок растягивается, гормоны сигнализируют вашему мозгу, что вы сыты. Если вы едите слишком быстро, вы переедаете к тому времени, когда ваше тело получит сигнал о насыщении. Кроме того, постарайтесь прислушаться к своему телу, когда почувствуете себя полностью.

Двигайтесь. Если вы перекусили, сделайте легкую прогулку, чтобы стимулировать процессы в вашем организме, которые продвигают пищу по желудочно-кишечному тракту.Однако не бегайте и не перенапрягайтесь. Если вы будете слишком много работать, кровь будет течь к ногам, а не к желудку, и пищеварение замедлится.

Не дремать. Быстрая сонливость после обильной еды кажется хорошей идеей, но это не так. Если вы ложитесь с набитым желудком, пища будет легче перемещаться по пищеварительному тракту, а не вниз. Лежание может усугубить изжогу, вызванную перееданием.

Избегайте пузырей. Вам когда-нибудь предлагали стакан содовой, чтобы успокоить желудок? Просто сказать нет.Газированные напитки усиливают ощущение вздутия живота и добавляют больше газов, которые необходимо удалить вашему телу.

Итак, вы слишком много съели … Что вам теперь делать?

Итак, вы сказали себе, что не будете переедать во время Дня Благодарения, Суперкубка или любого другого особого случая. Но вот вы после застолья чувствуете себя раздутым и полными угрызений совести. Глядя на стопки пустых тарелок, вы можете спросить: «Что я наделал?» Итак, вопрос: «Чем вы занимаетесь?»

Вы понимаете, что вам не следовало есть этот пирог..и тот другой пирог … и дополнительный … [+] пирог … и индейка … и булочки … и кукуруза … и пирог … Итак, что вы будете делать? сейчас? Во-первых, не мучайте себя и не паникуйте. (Фото Джастина Салливана / Getty Images)

Не мучай себя.

У лучших из нас случаются эпизоды переедания. Многие люди не хотят переедать. (Если только вы не участвуете в конкурсе Натана по поеданию хот-догов.) Вместо этого кажется, что переедание, как при просмотре фильма Адама Сэндлера, происходит… без планирования.В самом деле, у вас меньше контроля над своим питанием, чем вы думаете. Люди, окружающая среда и другие обстоятельства могут сильно повлиять на то, когда, что и сколько вы едите. Например, оставаться на диете во время празднования Дня благодарения может быть непросто. Рассмотрим эпизод переедания, например, секс на одну ночь с соусом из индейки и тыквенным пирогом. Вы не можете повернуть время вспять и стереть эпизод. Вы также можете признать, что это произошло, и двигаться дальше. Кроме того, валяние может помешать вам передвигаться и выполнять некоторые из перечисленных ниже шагов.

Не паникуйте.

Паника полезна, когда … на самом деле паника никогда не бывает полезной и может усугубить ситуацию. Стресс может вызвать чувство голода… и переедание. Паника также может привести к принятию худших решений. Существенная прибавка в весе и ожирение являются результатом того, что происходит регулярно в течение многих дней, а не единичного эпизода. Теперь, если бы вы в течение месяца ели каждый день в День Благодарения … это может быть другая история.

Не переедайте.

Одна из склонностей может заключаться в том, чтобы бороться с эпизодом переедания с помощью столь же чрезмерных упражнений.Внезапно выполнение большего количества упражнений, чем вы привыкли, может привести к высокому риску травм, а иногда и к более серьезным последствиям для здоровья, например, сердечным приступам. Практически все лишнее — это плохо… будь то щенки, шоколад, клетчатка или видео с кошками.

Не беспокойтесь о том, чтобы сразу взвеситься.

Вы когда-нибудь видели питона после того, как питон проглотил животное? Питон временно выглядит намного крупнее и тяжелее. Точно так же, если вы съедите фунты (или килограммы) пищи, пока вы полностью не переварите или не выбросите (нет, я не буду объяснять, как это конкретно происходит), пища, проглоченная пища и вся сопровождающая вода временно увеличат ваш вес.К тому же ваш вес колеблется в течение дня, каждый день. Итак, что более важно, ваш вес с течением времени, а не за один день.

Не принимайте никаких специальных лекарств или пищевых добавок.

Если бы кто-то действительно разработал лекарство или добавку, которые могли бы безопасно противодействовать последствиям переедания, разве вы не думали бы, что все будут требовать этого? С осторожностью относитесь к утверждениям о том, что определенные продукты могут помочь при переедании.

Не поститесь.

Голодание после переедания повышает риск запуска цикла переедания-голодания. Пост может сделать вас более голодным, и впоследствии вы переедете. Кроме того, голодание может изменить ваш метаболизм, и вы не будете сжигать столько калорий, как обычно, поскольку голодание может заставить организм думать, что оно должно сохранять энергию. Вместо этого вы должны…

Возобновите свою обычную диету как можно скорее.

Эпизод переедания должен походить на плохой эпизод в общем хорошем телесериале.Чем раньше все вернется в норму, тем меньшее влияние окажет эпизод. Проблемы возникают, когда эпизод переедания приводит к последующим изменениям к худшему (например, Фонц прыгает через акулу в Happy Days ). Эпизоды переедания могут привести к падению с повозки и возобновлению вредной привычки, которую вам удалось избежать на некоторое время. много времени. Поэтому чем раньше вы вернетесь в вагон, тем лучше. Кроме того, внезапный обильный прием пищи может парадоксальным образом вызвать у вас чувство голода на следующее утро.Так что будьте осторожны с тем, что вы едите на следующий день. Не увлекайтесь любовью на одну ночь за другой. Если хотите, вы можете сократить количество потребляемой пищи в следующие несколько дней, чтобы сбросить вес, но не сокращайте резко, потому что это может быть неустойчивым.

Двигайтесь.

Физическая активность может помочь внутренним вещам двигаться вниз и, в конечном итоге, выходить из вас. Он также может сжигать калории. Но не слишком напрягайтесь, а вместо этого…

Возобновите свой обычный распорядок дня.

Эпизод переедания может вызвать у вас вялость, по сути, это пищевое похмелье. Вашему организму пришлось изрядно потрудиться, чтобы справиться с неожиданным натиском еды. Из-за этого может быть сложно вернуться в спортзал или туда, где вы обычно тренируетесь … но постарайтесь сделать это.

После переедания попробуйте вернуться к обычным тренировкам, но не переусердствуйте, это … [+] может привести к травмам и другим проблемам со здоровьем. Эта картинка может быть примером переборщить…если это не ваша обычная тренировка на беговой дорожке. (AP Photo / Ричард Дрю)

Хорошо выспитесь.

Может быть трудно заснуть, когда вы чувствуете себя набитой подушкой, но сон может помочь переваривать и метаболизировать пищу и уменьшить любые последующие нездоровые тяги,

Пейте много простой воды.

Вода может способствовать метаболизму и перемещать вещи вниз и из вашего тела. Если вы съели много соли, а это происходит чаще, чем вы думаете, употребление простой воды может помочь восстановить баланс в вашем теле.Помните, что сок, сода и любая жидкость, кроме простой воды, могут содержать изрядное количество калорий.

Продолжайте жить.

В конце концов, вы сможете пережить приступ переедания и сопутствующие ему чувства раскаяния, вины, отвращения или даже тоски. Если вы не сделаете переедание привычкой, вы скоро вернетесь в объятия более умеренного количества продуктов, которые вы давно хорошо знали. Они вернут вас назад, пока вы останетесь верными… до тех пор, пока, возможно, в следующий раз вы не переедете…

Галерея: 10 разоблаченных мифов о фитнесе

10 изображений

Что происходит с вашим телом, когда вы переедаете?

Это время, когда нам наливают кексы и «фиговый пудинг».«Но переедание за один присест может нанести вред вашему здоровью, — говорит Кортни Каламар, лицензированный и зарегистрированный диетолог в больнице Piedmont Henry Hospital.

«Каждый раз, когда вы потребляете больше, чем нужно вашему организму, избыточные потребляемые калории (будь то жир, углеводы или белок) превращаются в жир и сохраняются в виде жира», — говорит Каламар. «Частое чрезмерное потребление приведет к увеличению веса».

Почему люди переедают?

Праздники могут быть непростым временем, и есть ряд причин, которые заставляют людей переедать, — говорит Каламар.

• Людям часто предлагают изобилие еды на праздничных вечеринках или семейных мероприятиях, поэтому у них часто есть возможность побаловать себя.
• Людям также могут подавать несколько блюд на праздничных мероприятиях, в отличие от одного или двух блюд во время традиционной трапезы.
• Поскольку некоторые праздничные блюда подаются только один раз в год, многие люди стремятся увеличить размер порций.
• Праздники вызывают самые разные эмоции, которые заставляют некоторых людей есть для комфорта или от скуки.

Сколько вы можете съесть за один присест?

«Точная сумма варьируется от человека к человеку», — говорит Каламар. «Но средний взрослый желудок может вместить около одного литра пищи (около 4 чашек). Поскольку желудок очень эластичен, он способен вместить от 3 до 4 литров (чуть больше 1 галлона или 16 чашек) за один раз ».

Переедание может вызвать чувство чрезмерной полноты, вздутие живота, рефлюкс, несварение желудка и тошноту.

«Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы ощутить чувство насыщения и насыщения», — объясняет Каламар.«У некоторых к тому времени, когда их мозг регистрирует, что они сыты, они уже съели намного больше, чем нужно для того, чтобы чувствовать себя удовлетворенными, и вместо этого почувствовали сытость».

Советы по предотвращению переедания

Если вы собираетесь пойти на праздничную вечеринку, что вам следует делать? Каламар предлагает следующие советы:

• Используйте тарелки меньшего размера, чтобы не загружать их во время еды.
• Возьмите половину размера порции, которую вы изначально планировали принимать, и подождите не менее 20 минут, прежде чем возвращать в течение секунд или третей.
• Ограничьте количество закусок и оставьте место для основных блюд.
• Держитесь подальше от комнат / столов с едой на них. Если он на виду, вы с большей вероятностью его съедите.
• Оцените свой голод перед едой. Убедитесь, что вы действительно голодны, а не скучаете или устали.

Для получения дополнительных полезных советов щелкните здесь.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

.

Инжир в оливковом масле польза и вред. Смешай инжир с оливковым маслом, и ты получишь уникальное средство для оздоровления!

Инжир в оливковом масле польза и вред. Смешай инжир с оливковым маслом, и ты получишь уникальное средство для оздоровления!

Мне всегда нравился этот сухофрукт — натуральная сладость с насыщенным вкусом особо хороша с молоком …. Теперь, узнав про все полезные свойства инжира, я люблю его еще больше!

Плод инжира полезен и в свежем, и в сушеном виде. К сожалению, лакомиться свежим, только сорванным фруктом — роскошь, доступная не каждому, поэтому мы подготовили чудесный рецепт для оздоровления всего организма с сушеным инжиром.

Таким образом, если у тебя имеются проблемы с желудком или обнаружен высокий холестерин, обязательно попробуй это эффективное натуральное лекарство!
Инжир фото.

Свойства инжира.

Инжир помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. Высокое содержание клетчатки в инжире способствует похудению и очищению организма от шлаков.
Инжир богат кальцием, который очень легко усваивается. Незаменим для людей с непереносимостью лактозы.
Калий, который в изобилии присутствует в инжире, поддерживает сердце. Также инжир содержит большое количество антиоксидантов, повышающих иммунитет и улучшающих общее состояние здоровья.
Инжир улучшает состояние кожи и выравнивает цвет лица. Считается хорошим средством для лечения бессонницы и утренней тошноты.
Натуральное лекарство из инжира.

Ингредиенты.
40 плодов сушеного инжира.
Оливковое масло.

Приготовление.

Залей сушеный инжир оливковым маслом, закрой банку крышкой. Инжир в холодильнике чуть больше месяца держи.
Спустя 40 дней можно принимать лекарство: 1 сушеный плод инжира в масле натощак поможет укрепить здоровье и решить проблемы, которые уже присутствуют. Пропитанный маслом инжир непревзойденными полезными свойствами обладает!

Инжир в оливковом масле польза. Невероятная польза сушеного инжира с оливковым маслом

 Инжир  —  это сезонный летний фрукт и очень полезный. Он содержит железо, кальций, калий, медь, необходимые витамины для роста и обновления клеток, а также защиты организма от болезней. Самым  лучшим видом инжира  с точки зрения его преимуществ считается белый. Оливковое масло в качестве здорового ингредиента в кулинарии также пользуется широкой популярностью. А каковы преимущества сочетания данных продуктов для организма и как воспользоваться этим знаниями, чтобы улучшить свое здоровье? Польза сушеного инжира с оливковым маслом, о которой говорит эта статья, огромна, Вы даже и не представляете.   

  Оливковое дерево в восточных странах считается благословенным. Его листья являются лекарством , а плоды еще и едой. Оливковое масло содержит много кальция, улучшает пищеварение, помогает при спазмах и длительных запорах. Также его рекомендуют для здоровья сердца и артерий.

Лечебные снадобья из оливкового масла и инжира

  1. Для лечения запоров

 Факт, что для длительного хранения инжир засушивают. Если его употреблять с оливковым маслом, то такая смесь активизирует работу кишечника и способствует его перистальтике.

 Для этого возьмите 7 плодов инжира, залейте их оливковым маслом, добавьте несколько долек лимона, накройте крышкой и оставьте на весь день. Можете съедать по 1-2 ст.л. этого средства натощак каждое утро или отфильтровать и употреблять лишь масло.

 2. Для лечения болезней суставов и позвоночника

 Сделайте мазь из измельченного инжира, кедровых орешков, оливкового масла и используйте ее для втираний.

 3. Для эффективного омоложения кожи

 Приготовьте косметическую маску из инжира, оливкового масла, с небольшим количеством овсянки и маленькой щепоткой порошка имбиря. Выполняйте процедуру дважды в неделю. Вы заметите огромную разницу в плане разглаживания морщин и улучшения внешнего вида кожи.

  Для чего еще можно употреблять инжирно-оливковую смесь:

• лечение метеоризма;
• натуральное успокоительное;
• профилактика рака толстой кишки;
• потеря веса;
• эффективное решение чрезмерной худобы;
• лечение ревматоидных заболеваний;
• снижение уровня холестерина;
• уменьшение вероятности инсульта и сердечного приступа.

Инжир в оливковом масле если остался твердым, что делать. Старинный рецепт из двух ингредиентов: инжир и оливковое масло

Инжир очень полезный, а не только тогда, когда он свежий, но и когда он сушеный. Он являются полезным и целебным для нашего здоровья.

Он может буквально обновить всё наше тело, благотворно влияя на все органы нашего организма.

Лучшим по своим полезным свойствам считается инжир, плоды которого имеют светло-желтый цвет.

В процессе сушки количество белка в инжире возрастает до 3-6%, а сахара до 50-70%, в то время как свежий инжир содержит всего: 1% белков, 15-20% сахаров.

Природные и естественные сахара хорошо и легко усваиваются нашим организмом. Сушеный инжир многократно способен увеличить вырабатываемую нашим организмом энергию, улучшает настроение, работоспособность и умственную деятельность.

Сушеный инжир содержит огромное количество клетчатки и это позволяет сохранить ощущение сытости надолго и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Сушеный инжир богат такими полезными веществами как: калий, магний, железо, кальций и витамины группы В.

Высокое содержание пектина в инжире, делает его эффективным для заживления соединительных тканей и особенно при травмах суставов и костей.

Также, сушеный инжир имеет свойство существенно увеличивать антиоксидантную активность плазмы крови, а вещество рутин способствует укреплению стенок капилляров и способствует более активному усвоению витамина С.

Сушеный инжир полезен при запорах и является отличным слабительным средством. Ежедневное употребление инжира снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Мы предлагаем вам старинный рецепт, который применялся не одно тысячелетие для оздоровления организма, для усиления физических и умственных способностей и для лечения многих заболеваний.

Это средство помогает улучшению пищеварения, способствует потери лишнего веса и выведению токсинов из организма. Оно богато кальцием и калием, который укрепляет сердце и сосуды. Отлично подходит для улучшения кожи и цвета лица.

Способствует укреплению иммунной системы и способствует ускорению обменных процессов.

Ингредиенты:

— 20 шт сушеного инжира;

— оливковое масло.

Приготовление:

Возьмите 20 штук сушеного инжира, разрежьте каждый пополам и поместите в банку. Затем добавьте оливковое масло так, чтобы инжир полностью покрылся и ещё 0,5 — 1 см сверху.

Пусть она стоит в холодильнике в течение 40 дней. Употребляйте 1 половинку инжира и 1 чайную ложку масла, в котором настаивался инжир, рекомендуется съесть его за 5-10 минут до завтрака.Употребляйте его до тех пор, пока весь не закончится.

Его целебное воздействие вы ощутите сразу. Такое лечение можно повторять 2-3 раза в год.

Инжир в оливковом масле, как принимать. Инжир С Оливковым Маслом — Уникальное Средство Для Оздоровления!

Мне всегда нравился этот сухофрукт — натуральная сладость с насыщенным вкусом особо хороша с молоком……

Мне всегда нравился этот сухофрукт — натуральная сладость с насыщенным вкусом особо хороша с молоком… Теперь, узнав про все полезные свойства инжира, я люблю его еще больше!

Сушеный инжир богат полезными веществами : калий, магний, железо, кальций и витамины группы В. Наличие большого количества пектина делает его питательным продуктом. Пектин оказывает помощь в  заживлении соединительных тканей, что немало важно при травмах суставов и костей. Сушеный инжир является антиоксидантом ,способствует укреплению стенок капилляров и  усвоению витамина С.

Плод инжира полезен и в свежем, и в сушеном виде. К сожалению, лакомиться свежим, только сорванным фруктом — роскошь, доступная не каждому, поэтому мы подготовили чудесный рецепт для оздоровления всего организма с сушеным инжиром.

Если у тебя имеются проблемы с желудком или обнаружен высокий холестерин, обязательно попробуй это эффективное натуральное лекарство!

Свойства инжира

Инжир помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. Высокое содержание клетчатки в инжире способствует похудению и очищению организма от шлаков.
Инжир богат кальцием, который очень легко усваивается. Незаменим для людей с непереносимостью лактозы.
Калий, который в изобилии присутствует в инжире, поддерживает сердце. Также инжир содержит большое количество антиоксидантов, повышающих иммунитет и улучшающих общее состояние здоровья.
Инжир улучшает состояние кожи и выравнивает цвет лица. Считается хорошим средством для лечения бессонницы и утренней тошноты.

Натуральное лекарство из инжира

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 40 плодов сушеного инжира
• оливковое масло

ПРИГОТОВЛЕНИЕЗалей сушеный инжир оливковым маслом, закрой банку крышкой. Держи инжир в холодильнике чуть больше месяца.Спустя 40 дней можно принимать лекарство: 1 сушеный плод инжира в масле натощак поможет укрепить здоровье и решить проблемы, которые уже присутствуют. Пропитанный маслом инжир обладает непревзойденными полезными свойствами!

Расскажи своим близким об этом рецепте для здоровья. Плоды инжира поддержат тебя весной, в самый сложный период витаминного голода — время делать запасы чудо-лекарства!

Чем полезен инжир в оливковом масле. Сушеный инжир и оливковое масло для похудения: отзывы

Для похудения, общего укрепления организма, увеличения физической выносливости и улучшения умственной работы, есть один старый проверенный домашний рецепт, которому уже не один десяток лет.

Это домашнее лекарство улучшает пищеварение, помогает сбросить лишние килограммы, улучшить кожу, цвет лица, а также вывести токсины и шлаки из организма. В нем содержится много кальция и калия, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы.

Хорошо укрепляет иммунитет и налаживает работу обмена веществ.

Ингредиенты:

• инжир сушеный – 20 шт.;
• масло оливковое.

Способ приготовления:

Инжир разрезать напополам и переложить в стеклянную банку. Далее, влить туда столько масла, что оно полностью покрывало продукт и еще до 1 см сверху.

Поставить в холодильник. Готовое лекарство должно простоять там, в течение 40 дней.

Ежедневно съедать по 1 половинке плода и 1 ч. л. масла из той же банки. Желательно это делать утром за 5-10 минут до принятия пищи. Курс должен длиться, пока не закончится лекарство.

Целебные свойства инжира, соединенного с оливковым маслом, ощущаются сразу. Такой вкусный лечебный курс можно повторять несколько раз за год. Но перед первым употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Инжир в оливковом масле рецепт. Лечебные снадобья из оливкового масла и инжира

1. Для лечения запоров

Факт, что для длительного хранения инжир засушивают. Если его употреблять с оливковым маслом, то такая смесь активизирует работу кишечника и способствует его перистальтике.

Для этого возьмите 7 плодов инжира, залейте их оливковым маслом, добавьте несколько долек лимона, накройте крышкой и оставьте на весь день. Можете съедать по 1-2 ст.л. этого средства натощак каждое утро или отфильтровать и употреблять лишь масло.

2. Для лечения болезней суставов и позвоночника

Сделайте мазь из измельченного инжира, кедровых орешков, оливкового масла и используйте ее для втираний.

3. Для эффективного омоложения кожи

Приготовьте косметическую маску из инжира, оливкового масла, с небольшим количеством овсянки и маленькой щепоткой порошка имбиря. Выполняйте процедуру дважды в неделю. Вы заметите огромную разницу в плане разглаживания морщин и улучшения внешнего вида кожи.

Для чего еще можно употреблять инжирно-оливковую смесь:

• лечение метеоризма;
• натуральное успокоительное;
• профилактика рака толстой кишки;
• потеря веса;
• эффективное решение чрезмерной худобы;
• лечение ревматоидных заболеваний;
• снижение уровня холестерина;
• уменьшение вероятности инсульта и сердечного приступа.

Источник http://kalynova.ru/polza-sushennogo-inzhira-s-olivkovym-maslom/

Смоковница или инжир имеет древнюю историю, значительно превышающую летоисчисление за современным календарем. Плод растения прославился лечебными и питательными свойствами, принесшими ему всемирное признание. Его ели свежим, вялили или сушили. Путников инжир, чьи польза и вред были подробно изучены и описаны, спасал от голода и потери сил. Библейские сказания часто указывают на то, что смоковницу знали в давние времена и использовали в качестве лекарства.

Фиговое дерево, еще одно название инжира, растет в южных широтах. Крымский полуостров в изобилии засажен садами инжира. Высокие деревья этого вида популярны среди представителей флоры Турции. Плоды имеют свойство быстро портиться. Это осложняет их транспортировку и хранение.

Видео ЖИЗНЬ без ЛЕКАРСТВ. ИНЖИР в ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ от

Инжир в оливковом масле. Мощное средство для похудения и обновления организма

Ограничиваете себя в сладком и мучном? Стараетесь регулярно посещать фитнес зал, и все равно толстеете? Да, это прискорбный факт, казалось бы, мы все делаем для того, чтобы сохранить свое тело в прекрасной форме, но стрелка на весах неуклонно тянетсяк пугающим цифрам. Помочь организму обновиться и расщепить лишние жировые клетки помогает уникальное средство инжир. О том,эффективно и без вреда для организма, а еще запустить процессы обновления, мы поговорим в этой статье.

Почему девушки толстеют

Прежде чем перейти непосредственно к теме похудения, давайте порассуждаем и подумаем, почему люди набирают вес?  Есть несколько причин, почему женщины и мужчины толстеет. Среди них:

• недостаток сна;
• недостаточное количество движения;
• несбалансированное питание;
• ослабленный организм;
• нарушение обмена веществ;
• стресс.

Как правило, нарушение веса – это уже следствие всех причин. Чтобы разорвать этот порочный круг требуется немало усилий. С чего начать? Первое, это установить режим сна, и ликвидировать недосып. А второе – дать толчок организму к обновлению и помочь ему расщепить лишние жиры. Параллельно увеличиваем количество движения в сутки и балансируем питание.

Запустить процессы обновления поможет один старинный мощный рецепт на основе инжира. Инжир вообще уникальное средство для организма в целом. Он считается отличным средством оздоровления и помогает в борьбе с ожирением. Давайте рассмотрим подробнее полезные свойства сухого инжира.

Польза инжира для организма

Инжир – это плоды фигового дерева. Растут они на побережье Средиземного мора, в Крыму, на Кавказе и Малой Азии. В Южных районах России фиговые деревья тоже произрастают. По вкусу они сладковатые с небольшой пикантностью. Инжир отлично хранится в сушеном виде. Сухие фиговые плоды мало чем уступают свежим, а по некоторым показателям даже превосходят их.

Польза Инжира для организма мужчин и женщин огромна, они способы:

• ликвидировать воспалительные процессы любого характера;
• обладают слабительным эффектом;
• нормализуют работу дыхательной системы организма человека;
• предотвратить развитие простудных заболеваний и защитить человека в период инфекций гриппа, ОРВИ;
• снять стресс и усталость;
• помочь в борьбе с кашлем, они дают отхаркивающий эффект;
• являются кроветворным средством и помогают поднять гемоглобин;
• выводят шлаки и токсины из организма;
• снижают развитие хронических заболеваний сердца и ССС;
• благоприятно влияют на работу мочеполовой системы и почек;
• восстанавливают упругость кожи и ее эластичность.

Список пользы сушенного инжира для организма на этом не заканчивается, ясно одно – это уникальное и вкусное лекарство для человека. Обозначим все ценные свойства фиги.

Польза сушеного инжира для организма в свойствах

• слабительный эффект;
• жаропонижающее средство;
• смягчающее;
• потогонное;
• заживляющее;
• антиоксидантное;
• очищающее;
• восстанавливающее.

Плоды фиги в сухом виде содержат пектин, он способен восстановить соединительные ткани, а это значит, что они не заменимы в лечении переломов, растяжений и суставных заболеваний. Если регулярно кушать инжир, то он поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, очистит кровь от токсинов, повысит эластичность сосудов. А еще он понижает свертываемость крови и препятствует появлению тромбов. Еще в старину сухие плоды фигового дерева использовали как мощное витаминное и восстановительное средство при авитаминозе, стрессе, физическом истощении.

В инжирных сухофруктах есть огромное количество витаминов: PP, C, B1, B2, B9, A, а также калий, магний, кальций, железо, натрий, белки, Омега 3, жиры и антиоксиданты. Это еще не вся польза сушенного инжира для организма, в них содержится до 50-70% природного сахара, который легко усваивается и быстро заряжает нужной энергией.

Для современного человека, который живет в постоянном стрессе, инжир незаменимое средство восстановления физической работоспособности. А он поможет запустить процессы обновления организма и похудеть.

Несмотря на то, что в сухом инжире содержится большое количество сахара, они отлично усваиваются организмом. Единственное, что нельзя их употреблять в большом количестве людям больным сахарным диабетом. В некоторых источниках также не рекомендуют их кушать всем, кто страдает ожирением, но если к этому процессу подойти с умом, то инжир поможет скинуть лишние килограммы и добиться расщепления жиров. Главное соблюдать рекомендации и рецептуру. В инжире, как и в, много клетчатки и килокалорий, он поможет сохранить чувство сытости на долгое время и обеспечит организм всеми необходимыми микроэлементами, витаминами и белком. Параллельно с этим будет укрепляться иммунная система, а обменные процессы пойдут в ускоренном темпе.

Рецепт обновления и похудения с инжиром за 40 дней

Этот рецепт передается по наследству от бабушек к внукам. Для его приготовления потребуется оливковое масло и сухие плоды инжира. Еще приготовьте стеклянную емкость, которая хорошо закрывается, иначе, если воздух будет попадать внутрь, то масло может прогоркнуть. Итак, приступаем к приготовлению мощного чудо-средства для похудения, способного обновить каждую клеточку нашего организма.

Ингредиенты:

• сушеные плоды инжира – 20 штук крупного размера или 40 маленьких;
• оливковое масло нерафинированное.

Каждый плод фиги нужно разрезать пополам. Затем сложите их в банку. Залейте инжир оливковым маслом так, чтобы оно скрывало все плоды. Сверху должен быть слой масла толщиной в 1 см.

Плотно закройте банку с инжиром в масле. Уберите в холодильник на 40 дней. Для рецепта подходит масло свежее, сроком изготовления не более 5 месяцев назад. И только холодного отжима. Приобретайте масло только в стеклянной таре.

Как употреблять инжир для обновления и похудения:

Спустя 40 дней средство готово к употреблению. Утром до завтрака за 5-10 минут съешьте одну половинку плода, а затем запейте его 1 чайной ложкой оливкового масла из банки. Этого количества вам хватит на 40 дней. Повторять курс лечения можно не ранее, чем через 3 месяца. Всего проводят 2-3 курса в год.

Этот рецепт противопоказан тем, кто страдает холециститом и имеет камни в желчном пузыре. С осторожностью его нужно употреблять всем, у кого есть проблемы с печенью.

Особенно рекомендуется это средство тем, у кого повышенный уровень холестерина, есть проблемы с желудком (гастрит, язва), анемия, всем, кто страдает запорами, затяжным кашлем, пережил перелом или растяжение связок, сердечными заболеваниями и повышенным артериальным давлением. Также инжир, настоянный в оливковом масле, пригодится женщинам с увядающей кожей, утратившей эластичность и упругость. А, еще некоторые девушки, страдающие бесплодием, говорят, что этот рецепт помог им забеременеть.

Регулярное употребление этого средства помогло легко на 10 кг за 40 дней без вреда для организма. Схема употребления инжира для похудения немного другая. Его кушают 2 раза в день. Утром 1 половинку фиги +1 чайная ложка масла, а вечером вместо ужина вторая половинка инжира в масле. Вечером оливковое масло из инжира пить не нужно. Половинки инжира достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода перед сном за 1-1,5 часа. При этом последний прием пищи не позднее 18-00.

Внимание! Сокращайте количество пищи, инжир довольно калорийный продукт, в нем есть все необходимое для жизнедеятельности вашего организма, чтобы не испытывать чувство голода. Для тех, кто привык есть вечером много, придется потерпеть 2-3 дня, а затем вы привыкните обходиться порцией раза в 2-3 меньше и не есть перед самым сном.

zdorovaya-eda.com

Рецепт сушенного инжира в оливковом масле

Рецепт сушенного инжира в оливковом масле — удивительное, естественное и безопасное средство от многих болезней! Вам нужно принимать это средство на протяжении 40 дней, чтобы полностью обновить свое тело!
инжир

Это средство состоит всего из двух компонентов, которые, сочетаясь вместе, помогают усилить умственные и физические способности, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают пищеварение и выводят токсины. Вы сможете улучшить структуру кожи, выровнять цвет лица, укрепите иммунитет и ускорите обменные процессы в организме!

Компоненты, входящие в состав средства полностью натуральные, никакой химии и, значит, никакого вреда!

Рецепт средства

Понадобится:

инжир сушеный – 20 шт.;
масло оливковое.

Приготовление:

В стеклянную баночку сложите весь инжир и залейте его маслом так, чтобы вся ягода была покрыта. Уберите банку в холодильник на 40 дней.

По истечению времени вам нужно употребить это средство за 40 дней. Ежедневно примерно за 10 минут до завтрака съедайте по половине инжира, запивая его 1 чайной ложкой масла. Уже спустя короткое время вы почувствуете изменения в своем организме. Рекомендовано проводить такое лечение пару раз в год.

В чем сила средства?

В инжире содержится просто рекордное количество калия, что делает эту ягоду невероятно полезной для сердца и сосудов человека. Инжир помогает предотвратить развитие инсультов и инфарктов. Также продукт помогает снять отеки, судороги в мышцах, избавляет от варикоза, благодаря содержанию магния, калия и кальция в своем составе. Инжир отлично очищает организм от токсинов и помогает похудеть. Ягода улучшает пищеварение и повышает иммунитет. Можно употреблять в пищу даже малышам, беременным и кормящим женщинам.

Оливковое масло омолаживает организм, очищает сосуды, препятствует образованию жировых отложений. Содержит витамины К, Е, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Отличный антиоксидант с противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
Мне всегда нравился этот сухофрукт — натуральная сладость с насыщенным вкусом… Теперь, узнав про все полезные свойства инжира, я люблю его еще больше!

Плод инжира полезен и в свежем, и в сушеном виде. К сожалению, лакомиться свежим, только сорванным фруктом — роскошь, доступная не каждому, поэтому мы подготовили чудесный рецепт для оздоровления всего организма с сушеным инжиром.

Если у вас имеются проблемы с желудком или обнаружен высокий холестерин, обязательно попробуйте это эффективное натуральное лекарство!

mettiss.livejournal.com

Инжир в оливковом масле польза и вред

Инжир — это сезонный летний фрукт и очень полезный. Он содержит железо, кальций, калий, медь, необходимые витамины для роста и обновления клеток, а также защиты организма от болезней. Самым лучшим видом инжира с точки зрения его преимуществ считается белый. Оливковое масло в качестве здорового ингредиента в кулинарии также пользуется широкой популярностью. А каковы преимущества сочетания данных продуктов для организма и как воспользоваться этим знаниями, чтобы улучшить свое здоровье? Польза сушеного инжира с оливковым маслом, о которой говорит эта статья, огромна, Вы даже и не представляете.

Оливковое дерево в восточных странах считается благословенным. Его листья являются лекарством, а плоды еще и едой. Оливковое масло содержит много кальция, улучшает пищеварение, помогает при спазмах и длительных запорах. Также его рекомендуют для здоровья сердца и артерий.

Лечебные снадобья из оливкового масла и инжира

1. Для лечения запоров

Факт, что для длительного хранения инжир засушивают. Если его употреблять с оливковым маслом, то такая смесь активизирует работу кишечника и способствует его перистальтике.

Для этого возьмите 7 плодов инжира, залейте их оливковым маслом, добавьте несколько долек лимона, накройте крышкой и оставьте на весь день. Можете съедать по 1-2 ст.л. этого средства натощак каждое утро или отфильтровать и употреблять лишь масло.

2. Для лечения болезней суставов и позвоночника

Сделайте мазь из измельченного инжира, кедровых орешков, оливкового масла и используйте ее для втираний.

3. Для эффективного омоложения кожи

Приготовьте косметическую маску из инжира, оливкового масла, с небольшим количеством овсянки и маленькой щепоткой порошка имбиря. Выполняйте процедуру дважды в неделю. Вы заметите огромную разницу в плане разглаживания морщин и улучшения внешнего вида кожи.

Для чего еще можно употреблять инжирно-оливковую смесь:

• лечение метеоризма;
• натуральное успокоительное;
• профилактика рака толстой кишки;
• потеря веса;
• эффективное решение чрезмерной худобы;
• лечение ревматоидных заболеваний;
• снижение уровня холестерина;
• уменьшение вероятности инсульта и сердечного приступа.

Источник http://kalynova.ru/polza-sushennogo-inzhira-s-olivkovym-maslom/

Смоковница или инжир имеет древнюю историю, значительно превышающую летоисчисление за современным календарем. Плод растения прославился лечебными и питательными свойствами, принесшими ему всемирное признание. Его ели свежим, вялили или сушили. Путников инжир, чьи польза и вред были подробно изучены и описаны, спасал от голода и потери сил. Библейские сказания часто указывают на то, что смоковницу знали в давние времена и использовали в качестве лекарства.

Фиговое дерево, еще одно название инжира, растет в южных широтах. Крымский полуостров в изобилии засажен садами инжира. Высокие деревья этого вида популярны среди представителей флоры Турции. Плоды имеют свойство быстро портиться. Это осложняет их транспортировку и хранение.

Химия здоровья: питательность и калорийность

Зрелый свежий плод фигового дерева богат витаминами группы В, ретинолом, никотиновой кислотой. Основными микроэлементами, играющими главную роль в оздоровительном действии на организм, считают калий, магний, натрий, железо. Аминокислотный и белковый состав мякоти позволяет стимулировать рост волос, укреплять ногти и улучшать эластичность кожи.

100 г свежего инжира содержит:

• белков – 1 г;
• сахара – 15 г;
• жиров – 0 г;
• клетчатки – 3 г;
• калорийность – 74 кКал.

Как вкусен и полезен плод!

Инжир содержит большое количество простых и сложных углеводов. Именно они обеспечивают его питательность и привлекают сладкоежек. При употреблении свежей смоковницы чувство сытости наступает очень быстро. Среди полезных и лечебных характеристик плодов нужно назвать следующие:

• оказывают антистрессовое и противосудорожное действие, особенно при беременности;
• уменьшают обильные выделения во время менструальных циклов;
• оказывают антианемическое влияние на кроветворную систему человека;
• увеличивают выделение пота при простуде, разжижают мокроту и снижают восприимчивость к вирусной инфекции;
• влияние на систему гемостаза (свертывание крови) проявляется в антитромбическом эффекте, уменьшении вязкости крови и увеличении времени ее свертывания;
• очищают кишечник, освобождают от песка протоки печени и почек, помогают бороться с запорами.

Необходимо помнить, что инжир в редких случаях является аллергеном. Людям, склонным к реакциям гиперчувствительности, есть инжир нужно с осторожностью.

Кому противопоказан инжир: вред, превышающий пользу

Людям, страдающим сахарным диабетом, десерт из инжира лучше не есть, поскольку он может сильно повлиять на концентрацию глюкозы в крови. При подагре употребление в пищу большого количества плодов часто вызывает обострение. Этому способствует содержание щавелевой кислоты в мякоти.

Не стоит рисковать здоровьем при наличии воспалительных заболеваний пищеварительного тракта. Клетчатка инжира плохо переваривается при воспаленной слизистой кишечника. Врачи рекомендуют удерживаться от продукта больным язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

Блюда из свежего инжира

Плоды смоковницы не только очень полезны, но и весьма привлекательны, особенно в салатах.

Кулинары разных стран по-своему включают свежий инжир в состав блюд.

Но как бы не был он использован, всегда доставляет массу удовольствия и неоценимой пользы для организма.

Салат с инжиром

Для приготовления салата берут 5 плодов инжира и нарезают небольшими дольками. Отварную свеклу трут на крупную терку или режут соломкой. Массу выкладывают на листья салата. Сверху выкладываю тертый козий сыр. Добавляют соль, перец и взбрызгивают оливковым маслом.

Рецепт от кашля

В борьбе с кашлем без отделения мокроты, при коклюше инжир с молоком помогает облегчить состояние больного. Для приготовления лекарственного вещества берут 2 плода и 200 мл молока. Помытые плоды варят на медленном огне в молоке до появления коричневого цвета. Такой отвар пьют 10 дней после приема пищи трижды в день. Напиток ускоряет выведение мокроты и действует как иммуномодулятор.

Профилактика атеросклероза

С помощью мясорубки измельчают по 300 г инжира, кураги, орехов и изюма. В смесь добавляют измельченный таким же путем лимон с цедрой и заливают 300 г меда. Смесь хранят в холодильнике. Ежедневное употребление лакомства по 1 столовой ложке натощак обеспечит крепкое здоровье. Предотвратит гипертоническую болезнь, инфаркт и инсульт.

Источник http://sila-edy.ru/frukty/sushenye/polza-i-vred-inzhira.html

Для похудения, общего укрепления организма, увеличения физической выносливости и улучшения умственной работы, есть один старый проверенный домашний рецепт, которому уже не один десяток лет.

Это домашнее лекарство улучшает пищеварение, помогает сбросить лишние килограммы, улучшить кожу, цвет лица, а также вывести токсины и шлаки из организма. В нем содержится много кальция и калия, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы.

Хорошо укрепляет иммунитет и налаживает работу обмена веществ.

• инжир сушеный – 20 шт.;
• масло оливковое.

Инжир разрезать напополам и переложить в стеклянную банку. Далее, влить туда столько масла, что оно полностью покрывало продукт и еще до 1 см сверху.

Поставить в холодильник. Готовое лекарство должно простоять там, в течение 40 дней.

Ежедневно съедать по 1 половинке плода и 1 ч. л. масла из той же банки. Желательно это делать утром за 5-10 минут до принятия пищи. Курс должен длиться, пока не закончится лекарство.

Целебные свойства инжира, соединенного с оливковым маслом, ощущаются сразу. Такой вкусный лечебный курс можно повторять несколько раз за год. Но перед первым употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Валентина, 43 года: «Очень вкусный рецептик получается. Жаль, что нужно его есть такими маленькими порциями. При употреблении, конечно, сами по себе лишние кг не уходят быстро, как хотелось бы, но аппетит заметно уменьшился.»

Юлия, 35 лет: «И мне тоже понравился. Уменьшился аппетит, и за 2 недели я сбросила 2 кг. Конечно, мало, но зато без стресса для организма. Плюс ко всему кожа стала лучше. Спасибо за рецепт!»

Светлана, 39 лет: «Спасибо тому, кто придумал это. Не думала, что добьюсь результата, но в итоге минус 2 кг за 8 дней. И при этом я не меняла образ жизни и ем то, что хочу.»

Источник http://toxinam.net/polezno/recepty/sushenyj-inzhir-i-olivkovoe-maslo-dlja-pohudenija.html

Мне всегда нравился этот сухофрукт — натуральная сладость с насыщенным вкусом особо хороша с молоком… Теперь, узнав про все полезные свойства инжира , я люблю его еще больше!

Сушеный инжир богат полезными веществами : калий, магний, железо, кальций и витамины группы В. Наличие большого количества пектина делает его питательным продуктом. Пектин оказывает помощь в заживлении соединительных тканей, что немало важно при травмах суставов и костей. Сушеный инжир является антиоксидантом ,способствует укреплению стенок капилляров и усвоению витамина С.

Проявляйте заботу о себе, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Если у тебя имеются проблемы с желудком или обнаружен высокий холестерин , обязательно попробуй это эффективное натуральное лекарство!

Свойства инжира

1. Инжир помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. Высокое содержание клетчатки в инжире способствует похудению и очищению организма от шлаков.
2. Инжир богат кальцием, который очень легко усваивается. Незаменим для людей с непереносимостью лактозы.
3. Калий, который в изобилии присутствует в инжире, поддерживает сердце . Также инжир содержит большое количество антиоксидантов, повышающих иммунитет и улучшающих общее состояние здоровья.
4. Инжир улучшает состояние кожи и выравнивает цвет лица. Считается хорошим средством для лечения бессонницы и утренней тошноты.

Натуральное лекарство из инжира

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 40 плодов сушеного инжира
• оливковое масло

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Залей сушеный инжир оливковым маслом, закрой банку крышкой. Держи инжир в холодильнике чуть больше месяца.Спустя 40 дней можно принимать лекарство: 1 сушеный плод инжира в масле натощак поможет укрепить здоровье и решить проблемы, которые уже присутствуют. Пропитанный маслом инжир обладает непревзойденными полезными свойствами!

Расскажи своим близким об этом рецепте для здоровья. Плоды инжира поддержат тебя весной, в самый сложный период витаминного голода — время делать запасы чудо-лекарства!

Источник http://budetezdorovy.ru/health/14835

---

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

zdorovo-zhivi.ru

Чудо рецепт для желудка

Поговорим о пользе инжира и чудо рецепте для желудка. Он состоит из натуральных ингредиентов, а это значит, что он является безопасным способом для лечения различных проблем со здоровьем, в том числе:

 

• Проблемы с желудком
• Геморрой
• Запор
• Высокий уровень холестерина
• Малокровие
• Астма и бронхит
• Бесплодие (Некоторые женщины утверждают, что это было единственное, что помогло им выздороветь)
• Почему вы должны использовать инжир?

Инжир имеют высокое содержание кальция. И становится отличным его источником для тех, у кого есть аллергия на молочные продукты.

Инжир также богат на клетчатку и калий, стимулирует безвредную потерю веса.

Это питательное вещество, которое ставит приведет кровяное давление в норму, предотвращая сердечные приступы.

Сушеный инжир содержат больше антиоксидантов, чем любой другой сухофрукт. Согласно результатам исследования, потребляя 2 средних инжира каждый день вы можете стимулировать  активность антиоксидантов в организме.

Инжир может также помочь в устранении камней в почках, как показано в исследовании. Для этого нужно отварить 6 плодо в инжирав 200 мл воды. Принимать  это лекарство каждый день в течение месяца, чтобы избавиться от камней в почках.

• Листья инжира уменьшают количество инсулина и борются с сахарным диабетом.
• Аминокислоты инжира помогают в лечении расстройств сна, в том числе бессонницы.
• Инжир полон витамина
• Витамин B6 в инжире отлично подходит для тех, кто встречается с утренней слабостью.

Сушеный инжир и оливковое масло

Ингредиенты:

40 штук сушеного  инжира
оливковое масло
Приготовление:

Положите инжир в емкость и залейте оливковым маслом до полного покрытия. Затем закройте крышкой и поставьте в темное прохладное место. Выдержать нужно 40 дней, после чего вы заметите, как инжир впитал масло. Теперь этот сухофрукт следует употреблять по одной штуке перед каждым приемом пищи. Данная процедура оказывает благоприятное воздействие на желудок, уменьшает уровень холестерина, способствует нормализации деятельности всех внутренних органов.

 

s30530470464.mirtesen.ru

Мощное средство для обновления организма: Всего 2 компонента!

Это натуральное лекарство избавит вас от бактерий в желудке, а также служит профилактикой от многих заболеваний.

Бактерии в желудке — очень распространенная проблема, избавиться от которой помогает длительное и сложное лечение. Попробуйте приготовить эффективное, но при этом безопасное натуральное средство от бактерий в желудке.

Инжир в оливковом масле — оздоровление без лекарств!

Ингредиенты:

• Сушеный инжир
• Оливковое масло Extra virgin

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Приготовление:

1. Разрежьте инжир на 4 части, сложите в кастрюлю и залейте его оливковым маслом.
2. Оставьте настояться в течение 40 дней.

Применение:

Принимайте каждое утро натощак по 1 шт.инжира, а также по 1 небольшой ложке оливкового масла, в котором настаивался инжир.

В этот период, для достижения максимального эффекта от лечения, вам нужно особенно внимательно относиться к тому, что вы едите. Ограничьте в рационе специи, откажитесь от острого перца чили. Не ешьте кислые продукты. Избегайте жирного мяса, особенно копченостей. Готовьте еду на оливковом масле Extra virgin.

Сочетание инжира и оливкового масла также лечит многие другие заболевания, такие как бесплодие, геморрой, кишечные проблемы, запоры, бронхит, астма и т. д.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Инжир с оливковым маслом — уникальное средство для оздоровления!

Мне всегда нравился этот сухофрукт — натуральная сладость с насыщенным вкусом особо хороша с молоком… Теперь, узнав про все полезные свойства инжира, я люблю его еще больше!

Сушеный инжир богат полезными веществами : калий, магний, железо, кальций и витамины группы В. Наличие большого количества пектина делает его питательным продуктом. Пектин оказывает помощь в  заживлении соединительных тканей, что немало важно при травмах суставов и костей. Сушеный инжир является антиоксидантом ,способствует укреплению стенок капилляров и  усвоению витамина С.

Проявляйте заботу о себе, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

 Плод инжира полезен и в свежем, и в сушеном виде. К сожалению, лакомиться свежим, только сорванным фруктом — роскошь, доступная не каждому, поэтому мы подготовили чудесный рецепт для оздоровления всего организма с сушеным инжиром.

Если у тебя имеются проблемы с желудком или обнаружен высокий холестерин, обязательно попробуй это эффективное натуральное лекарство!

Свойства инжира

1. Инжир помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. Высокое содержание клетчатки в инжире способствует похудению и очищению организма от шлаков.
2. Инжир богат кальцием, который очень легко усваивается. Незаменим для людей с непереносимостью лактозы.
3. Калий, который в изобилии присутствует в инжире, поддерживает сердце. Также инжир содержит большое количество антиоксидантов, повышающих иммунитет и улучшающих общее состояние здоровья.
4. Инжир улучшает состояние кожи и выравнивает цвет лица. Считается хорошим средством для лечения бессонницы и утренней тошноты.

Натуральное лекарство из инжира

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 40 плодов сушеного инжира
• оливковое масло

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Залей сушеный инжир оливковым маслом, закрой банку крышкой. Держи инжир в холодильнике чуть больше месяца.Спустя 40 дней можно принимать лекарство: 1 сушеный плод инжира в масле натощак поможет укрепить здоровье и решить проблемы, которые уже присутствуют. Пропитанный маслом инжир обладает непревзойденными полезными свойствами!

Расскажи своим близким об этом рецепте для здоровья. Плоды инжира поддержат тебя весной, в самый сложный период витаминного голода — время делать запасы чудо-лекарства!

Источник

budetezdorovy.ru

Смешай инжир с оливковым маслом, и ты получишь уникальное средство для оздоровления!

Мне всегда нравился этот сухофрукт — натуральная сладость с насыщенным вкусом особо хороша с молоком …. Теперь, узнав про все полезные свойства инжира, я люблю его еще больше!

Плод инжира полезен и в свежем, и в сушеном виде. К сожалению, лакомиться свежим, только сорванным фруктом — роскошь, доступная не каждому, поэтому мы подготовили чудесный рецепт для оздоровления всего организма с сушеным инжиром.

Таким образом, если у тебя имеются проблемы с желудком или обнаружен высокий холестерин, обязательно попробуй это эффективное натуральное лекарство!
Инжир фото.

Свойства инжира.

Инжир помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. Высокое содержание клетчатки в инжире способствует похудению и очищению организма от шлаков.
Инжир богат кальцием, который очень легко усваивается. Незаменим для людей с непереносимостью лактозы.
Калий, который в изобилии присутствует в инжире, поддерживает сердце. Также инжир содержит большое количество антиоксидантов, повышающих иммунитет и улучшающих общее состояние здоровья.
Инжир улучшает состояние кожи и выравнивает цвет лица. Считается хорошим средством для лечения бессонницы и утренней тошноты.
Натуральное лекарство из инжира.

Ингредиенты.
40 плодов сушеного инжира.
Оливковое масло.

Приготовление.

Залей сушеный инжир оливковым маслом, закрой банку крышкой. Инжир в холодильнике чуть больше месяца держи.
Спустя 40 дней можно принимать лекарство: 1 сушеный плод инжира в масле натощак поможет укрепить здоровье и решить проблемы, которые уже присутствуют. Пропитанный маслом инжир непревзойденными полезными свойствами обладает!
5 причин делать упражнение «Мостик» каждый день.

У крепких и упругих ягодиц есть очень большое преимущество! Помимо того, что в таком случае бикини или пара джинсов будет отлично смотреться на вас, крепкие ягодицы играют очень важную роль в спортивной жизни, предотвращая множество травм. Одним из самых надежных способов укрепления этих мышц является упражнение «Мостик».

Вот 5 основных причин добавить это упражнение в ваши ежедневные тренировки:

1. понижение боли в коленях и спине.

Очень часто люди пренебрегают состоянием мышц задней части ног (ягодичная мышца и подколенное сухожилие. Будь то повседневная деятельность или высокоинтенсивные тренировки, четырехглавая мышца бедра контролирует и делает большую часть работы. К сожалению, такая проблема обычно наблюдается среди IT — работников, у которых часто случаются боли в колене или спине, так как доминирование одной мышцы над другими приводит к травмам. К счастью, упражнение «Мостик» вводит в действие мышцы задней части ног, приводя к балансу нагрузки на работу мышц.

2. улучшение спортивных результатов.

Сильные ягодицы являются ключевым фактором, когда речь идет о физических способностях. Именно сила во время исполнения всех спортивных движений помогает. Укрепление ягодиц поможет вам бегать быстрее, прыгать выше и быть более «Взрывным» на спортивном поле или площадке.

3. одежда будет лучше смотреться на вас.

Сильные, упругие и округлые ягодицы всегда будут смотреться шикарно в любой ситуации, и чем сильнее будут ягодицы, тем лучше будет их форма. «Мостик» (особенно с некоторой нагрузкой) даст вам отличный результат. Внимание! Только в том случае, если вы делаете более трудный вариант этого упражнения, то никогда не бойтесь поднимать дополнительный груз … это только больше укрепит ягодицы.

4. укрепление мышц живота.

Данное упражнение приводит в действие все мышцы живота, что способствует выравниванию живота, появлению пресса и приданию телу формы песочных часов. Выполнение любого варианта «Мостика» натягивает мышцы и заставляет их работать всего одним простым движением.

5. улучшение осанки.

«Мостик» напрягает ягодичные мышцы и выпрямляющую мышцу спины, которые помогают поддерживать вам правильную осанку, когда вы достаточно долго сидите или стоите. Упражнение также усиливает мышцы живота, которые тоже влияют на правильную осанку.

Лишь в том случае, если статья заинтересовала вас, то далее можно рассмотреть варианты упражнения «Мостик», которые обязательно помогут укрепить ваши мышцы.

Для полной тренировки нужно выполнить все упражнения по 3 раза.

«Мостик» на одну ногу.

Лягте спиной на пол, колени согнуты, бедра на ширине плеч, руки по сторонам. Прислоните правое колено к груди и зафиксируйте эту позу. Левая нога на полу, ее колено согнуто. Подключайте ягодицы и старайтесь поднять бедра обеих ног как можно выше. Держите высшую точку в течение 2-3 секунд и затем медленно опускайтесь вниз. Выполните 20 раз на каждую ногу.

«Мостик» с грузом.

Лягте спиной на пол, колени согнуты, бедра на ширине плеч. Положите груз на бедра и придерживайте его все время на месте при помощи рук. Подключайте ягодицы и старайтесь поднять бедра обеих ног как можно выше. Вернитесь в начальное положение и повторите движение. Выполнить 10 раз.

Перевернутый «Мостик».

Лягте спиной на пол, положите правую ногу на устойчивую скамью или ящик. Левое колено прислоните к груди, и зафиксируйте данную позу. Поднимайте бедра как можно выше, упираясь правой ногой на скамью или ящик. Вернитесь в начальное положение и повторите движение. Выполнить 10 раз на каждую ногу.

Узкий «Мостик».

Лягте спиной на пол, ноги и колени держите все время вместе. Подключайте ягодицы и внутреннюю часть бедра, и поднимайте бедра вверх. Держите «Высшую Точку» в течение 2-3 секунд и затем медленно опускайтесь вниз. Не позволяйте ногам разойтись. Выполните 20 раз.

Постепенный «Мостик».

Лягте спиной на пол, колени согнуты, руки прижаты к полу, бедра на ширине плеч. Бедра как можно выше поднимайте. Затем постепенно опускайтесь и снова постепенно поднимайтесь. Продолжайте делать подобные движения до 30-ти полных спусков.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/smeshay-inzhir-s-olivkovym-maslom-i-ty-poluchish-unikalnoe-sredstvo-dlya-ozdorovleniya

zdorovecheloveka.com

Золотая маска для глаз из куркумы- рецепт пошаговый с фото

Кожа вокруг глаз отличается чувствительностью. Многие косметические средства не рекомендуется наносить на тонкий кожный покров, чтобы избежать его повреждения. Маска вокруг глаз из куркумы позволяет осуществлять уход за этой деликатной областью за счет полезных компонентов, входящих в состав.

Полезные свойства маски с куркумой для кожи вокруг глаз

Куркума известна как растение, относящееся к семейству имбирных. Родиной пряности считают Индию. Восточную пряность активно используют в кулинарии. Продукт придает блюдам насыщенный желтоватый оттенок, островатый вкус и пикантность.

Растение также можно использовать в качестве косметического средства. Использование средства обусловлено наличием антиоксидантных свойств и омолаживающего воздействия.

Восточная пряность содержит необходимые для здоровья кожи компоненты:

• витамины С, Е, В6, В2, В1, В3, К;
• железо;
• йод;
• фосфор;
• кальций;
• эфирные масла.

Маски на основе восточной специи обладают следующими полезными эффектами:

• придание коже свежести, эластичности и упругости;
• омоложение;
• регенерация тканей;
• улучшение обменных процессов, кровообращения;
• отбеливающее воздействие и улучшение цвета лица;
• обеззараживание.

Маски с острой пряностью в составе называют золотыми не только благодаря цвету. Посредством полезного компонента можно добиться следующих результатов:

• устранение отечности и синяков под веками, пигментации;
• ликвидация раздражения и прыщей;
• разглаживание морщин;
• сужение пор и нормализация работы сальных желез.

Как правильно делать маску вокруг глаз из куркумы

Поскольку продукт относится к острым специям, он требует бережного обращения. В противном случае возможно раздражение и отсутствие полезного эффекта. Существенное значение имеет соблюдение рекомендуемой дозировки. Это связано с чувствительностью кожи. Нельзя держать маску в области глаз, превышая положенное время.

Прежде чем воспользоваться приготовленной маской, необходимо провести тест на определение чувствительности. Небольшое количество смеси наносят на зону запястья и смывают через 10 минут. При отсутствии раздражения и других нежелательных реакций средство можно наносить на лицо.

Следует учитывать, что пряность обладает красящим свойством. Иногда отмечается окрашивание белой кожи в желтоватый оттенок. Чтобы избежать этого явления, нужно сократить продолжительность воздействия средства.

Окрашивание кожи после применения специи можно устранить посредством прикладывания к области век смоченные в кефире ватные диски. Для предупреждения окрашивания пальцев смесь наносят при помощи кисточки. Можно также использовать обыкновенные полиэтиленовые перчатки.

Обычно специю используют с другими ингредиентами, повышающими эффективность терапии. Некоторые составляющие, например, сметана, препятствуют появлению нежелательных реакций.

Рецепты масок для кожи вокруг глаз из куркумы

Специя содержит отвечающий за снижение выраженности воспаления куркумин. Средство также борется с покраснением и отечностью. Пряность можно использовать для устранения мелких мимических морщин. Восточный продукт активизирует регенерацию кожных покровов, что особенно важно при наличии увядания у возрастных женщин.

Существует множество вариантов применения куркумы для приготовления полезных масок. Специалисты подчеркивают, что пряность можно использовать как самостоятельное средство или включать в состав различных полезных для лица смесей.

Золотая маска под глаза с куркумой и содой

Золотая маска из куркумы омолаживает кожу под глазами. Для ее приготовления нужно смешать куркуму и соду в соотношении 1:3. Затем в эту смесь кладут кубик льда (замороженная минеральная вода). После тщательного перемешивания смесь наносят вокруг глаз. Через 15 минут состав смывают.

Маска для омоложения вокруг глаз из куркумы и бананов

Рецепт подходит для сухой кожи вокруг глаз. Состав довольно редко приводит к раздражению. К массе из половины размятого банана добавляют кунжутное масло (5 капель) и куркуму (1/2 чайной ложки). После тщательного перемешивания компонентов смесь наносят на область под глазами и смывают по истечении 15 минут.

Маска от мешков под глазами с куркумой и помидорами

Многокомпонентный состав включает 1 измельченный в блендере помидор, куркуму и лимонный сок (по 1 чайной ложке), гречневую муку (1 столовую ложку). Кашицу наносят под глаза. Через 15 минут смесь удаляют салфеткой и умываются теплой водой.

Маска от мешков под глазами из куркумы и апельсинового сока

В емкости смешивают куркуму и соду (1 и 2 чайных ложки соответственно), добавляют апельсиновый сок. Полученную смесь наносят на кожу в области глаз и смывают по истечении 15 минут.

Маска от отеков под глазами из куркумы и мяты

Рецепт используется для устранения отечности и припухлости вокруг глаз. К трети стакана сока измельченных листьев мяты добавляют половину ложки куркумы. Средство можно хранить несколько дней в холодильнике. Тоником протирают кожу по утрам и вечерам.

Маска от морщин вокруг глаз с куркумой и сметаной

Для смягчения сухой кожи применяют смесь из жирной сметаны и куркумы. Для приготовления состава смешивают 100 г сметаны и половину чайной ложки специи. Полученное средство наносят под веки и смывают через 15 минут.

Маска от кругов под глазами с куркумой и миндальным маслом

Состав назначается для устранения избыточной пигментации кожи. До однородного состояния перемешивают миндальное масло и куркуму (1 и ¼ чайных ложки соответственно). Время воздействия маски – 15 минут.

Маска от мешков под глазами из куркумы и меда

Мед насыщает кожу необходимыми элементами, укрепляя тонус. Жидкий мед (чайная ложка) перемешивается с мандариновым соком (1 столовая ложка) и куркумой (1/3 десертной ложки). Смесь наносят на лицо на 15 минут и смывают зеленым чаем.

Маска от темных кругов под глазами с куркумой и пахтой

В состав пахты входит молочная кислота, а также пробиотики. Полезные компоненты бережно очищают кожу от ороговевших элементов. Четверть чайной ложки специи смешивают с пахтой (2 чайные ложки). Полученный состав воздействует на кожу век 15 минут. Процедуру можно выполнять 3 раза в неделю.

Маска от синяков под глазами с куркумой и семенами фенхеля

Для приготовления однородной консистенции смешивают молоко (2 столовые ложки), куркуму (половину чайной ложки) и семена фенхеля (2 столовые ложки). Смесь накладывают на веки и выдерживают до 15 минут.

Меры предосторожности

Маски на основе восточной пряности могут быть небезопасны. Поскольку ингредиент добавляется в состав в минимальных количествах, результат наблюдается через определенное количество времени.

Специя зачастую проявляет агрессивные свойства. Именно поэтому специалисты не рекомендуют превышать допустимое количество при приготовлении смесей. В противном случае нельзя исключить сильное раздражение кожных покровов.

Средство на лицо наносят, используя движения похлопывающего характера. Не разрешается втирать состав в кожу. Продолжительность воздействия смеси не превышает 10-15 минут. При появлении жжения нужно сократить время воздействия и смыть состав с лица.

Противопоказания

Несмотря на хорошие отзывы, куркума от мешков под глазами не используется при наличии противопоказаний. Это обусловлено агрессивным воздействием специи на кожный покров век.

Средство не применяют при повреждении целостности кожи. Средство может усугубить внешний вид лица, если используется на фоне раздражения кожи. Реакции гиперчувствительности являются прямым противопоказанием к нанесению пряности на веки.

Заключение

Маска вокруг глаз из куркумы позволяет бороться с отечностью и возрастными изменениями деликатной зоны лица. Полезные свойства обусловлены входящими в состав специи компонентами. Чтобы минимизировать негативное воздействие на кожные покровы, состав дополняется дополнительными ингредиентами.

Отзывы о маске из куркумы вокруг глаз

Отзывы о золотой маске с куркумой вокруг глаз имеют противоречивый характер.

• 17 Октября, 2018
• Другие состояния
• Татьяна Войтик

Куркуму зачастую применяют в кулинарии для придания необычного вкуса и аромата блюдам. Но о пользе этого продукта для кожи лица известно далеко не всем. А ведь маски на основе этой приправы помогают решить такие проблемы, как мимические морщины, отечность, пигментация, покраснение кожи. Согласно отзывам, маски из куркумы вокруг глаз дают видимый результат уже после нескольких проведенных процедур. Но, для того, чтобы достичь максимального устойчивого эффекта, необходимо ознакомиться с особенностями приготовления и применения домашних средств.

Полезные свойства приправы

Благоприятное воздействие куркумы на кожу объясняется ее богатым химическим составом, в котором присутствует большое количество полезных веществ. А в сочетании они только усиливают положительное действие друг друга.

Основные полезные компоненты куркумы или индийского шафрана:

• куркумин — фенольное соединение, которое оказывает омолаживающее действие, замедляет процесс старения;
• ниацин — усиливает питательные процессы в клетках и усиливает их регенерацию;
• фолиевая кислота — нейтрализует негативное воздействие внешних факторов;
• пиридоксин — улучшает снабжение клеток кислородом, оказывает противовоспалительное действие;
• витамин К — устраняет отечность и нормализует водный баланс;
• эфирные масла — оказывают успокоительное действие на кожу, устраняют воспаление.

Согласно отзывам, маски с куркумой вокруг глаз начинают действовать почти мгновенно после нанесения. При этом, компоненты средства проникают в глубокие слои кожи. Поэтому их эффективность можно заметить уже после первого применения.

Почему так важно уделять особое внимание области вокруг глаз?

Кожа лица с возрастом начинает постепенно увядать и терять свою упругость под воздействием внешних факторов. И в первую очередь негативные изменения становятся заметны в области вокруг глаз. Это связано с некоторыми ее особенностями:

1. Кожа вокруг глаз в 10 раз тоньше, чем на других участках тела. Поэтому она более чувствительна к любому механическому воздействию, влиянию ультрафиолета, отсутствию полноценного ухода, растяжению и перепадам температур. Воздействие негативных факторов может проявляться в виде морщин, отечности, пигментации и покраснения.
2. В области вокруг глаз отсутствуют сальные железы, поэтому она не имеет защитную пленку для нейтрализации негативного влияния из вне. Это свойство приводит к потере влаги в клетках, и вызывает сухость.
3. Кожа вокруг глаз не содержит таких важных компонентов, как эластин и коллаген. Это свойство способствует ускорению процессов старения, провоцирует появление морщин.

Поэтому так важно тщательно ухаживать за областью возле глаз. Это не только поможет избавиться от возникших проблем, но и предупредит их повторное появление. А судя по отзывам, маска из куркумы вокруг глаз отлично справляется с этой задачей.

Противопоказания

Применение приправы имеет свои ограничения. Основным противопоказанием компонента является индивидуальная непереносимость куркумы, что приводит к развитию аллергической реакции.

Поэтому перед тем, как использовать домашние средства на ее основе, необходимо проверить реакцию организма. Для этого следует нанести немного компонента на небольшой участок кожи за ухом и подождать 15-20 минут. Если никаких неприятных симптомов это не вызвало, значит маску можно использовать по назначению.

Кроме того, не стоит использовать компонент людям со светлым оттенком кожи. Это связано с тем, что маски с куркумой для кожи вокруг глаз обладают сильным красящим свойством.

Нельзя применять косметические средства, если есть шелушения и микротрещины в этой области, так как это только усугубит ситуацию.

Правила приготовления домашних масок на основе куркумы

Чтобы домашние процедуры дали положительный результат и не вызвали разочарование, необходимо ознакомиться с некоторыми рекомендациями. Они помогут правильно приготовить и использовать средство.

Ведь в Сети встречаются и негативные отзывы о масках с куркумой вокруг глаз, так как многие забывают, что это приправа, и в ней также присутствуют раздражающие и агрессивные вещества. Поэтому только четкое соблюдение правил использования компонента позволит достичь желаемого результата.

1. Для приготовления маски необходимо использовать только качественный продукт от проверенного производителя, без применения красителей и ароматизаторов.
2. В случае опасений при первоначальном использовании куркумы можно сократить ее количество наполовину, а впоследствии вернутся к указанной дозировке.
3. Важно придерживаться всех указанных норм в рецепте, так как все хорошо в меру.
4. Готовить маску следует в керамической или стеклянной посуде, а для соединения компонентов лучше использовать венчик.
5. В процессе приготовления изначально следует смешивать сыпучие ингредиенты, а только потом постепенно вводить в них жидкие.
6. Размешивать маску следует до равномерной консистенции, чтобы не было комков.
7. Все манипуляции в процессе приготовления необходимо проводить в перчатках и фартуке, так при попадании приправы на одежду отстирать ее будет невозможно.
8. Если консистенция средства получилась в конечном итоге слишком жидкая, то можно добавить в нее немного муки или соды для загустения.

Как правильно наносить и чем смывать?

Существуют также и некоторые особенности применения косметических средств на основе куркумы. Поэтому с ними необходимо ознакомиться заранее:

1. Использовать маску на основе приправы необходимо сразу после приготовления, причем остатки средства не подлежат дальнейшему хранению.
2. Наносить косметическую смесь следует легкими похлопывающими движениями, но не следует интенсивно ее вбивать.
3. Выдерживать средство на коже следует на протяжении 15 минут, но при первом использовании этот период лучше сократить вдвое.
4. Во время процедуры необходимо прилечь и максимально расслабиться, что улучшит действие маски.
5. При появлении ощущения жжения или зуда средство необходимо немедленно смыть и нанести питательный крем.
6. Снимать средство необходимо обычной прохладной водой, но при этом необходимо следить, чтобы смесь не попала в глаза.
7. Так как маска вызывает появление желтых кругов, которые проходят в течение 3-4 часов, то проводить процедуры рекомендуется в вечернее время.

Золотая маска вокруг глаз с куркумой и мятой

Этот рецепт средства является универсальным для быстрого устранения признаков усталости. Уже после первого применения кожа становится упругой, улучшается оттенок, и заметно сокращаются мелкие морщины.

Для золотой маски необходимо:

• свежая мята — 1 пучок;
• куркума — 1 ч. л.;
• мед 1 ч. л.
• нутовая мука — 15 г.

1. Измельчить мяту до консистенции пюре, отставить смесь на 5-7 минут.
2. Затем отжать сок из мятной смеси через ситечко или марлю.
3. Смешать полученную жидкость с приправой и куркумой.
4. Довести средство до нужной консистенции мукой.

По приготовлению маски нанести ее на область вокруг глаз равномерным слоем. По истечении четверти часа средство следует смыть прохладной водой. Согласно отзывам, эффективная маска с куркумой вокруг глаз на основе мяты дает очень быстрый результат.

От темных кругов

Причиной пигментации вокруг глаз может быть близкое расположение кровяных сосудов к поверхности и генетическая предрасположенность, а также провоцирующим фактором является постоянная усталость, недосыпание, стресс. С возрастом эта проблема только усугубляется, так как кожа становится тоньше.

Устранить пигментацию может маска с куркумой вокруг глаз от темных кругов. Отзывы только подтверждают ее эффективность.

Для приготовления средства необходимо:

• куркума — 1/2 ст. л.;
• сода — 15 г;
• лимонный сок — 3 капли;
• очищенная вода — 10 мл.

Изначально необходимо смешать сухие компоненты, а затем ввести жидкость. Нанести маску под глаза равномерным слоем, а спустя 15 минут смыть прохладной водой. Влагу смочить салфеткой, а затем использовать привычный увлажняющий крем. Проводить процедуру необходимо 2 раза в неделю.

Для разглаживания морщин

Появление морщин в области вокруг глаз обусловлено возрастными изменениями кожи, которые происходят на фоне потери влаги клетками эпидермиса. Но в некоторых случаях процесс появления морщин значительно ускоряется. Этому способствуют такие провоцирующие факторы, как хроническая усталость, некачественная косметика, несбалансированное питание, чрезмерная зрительная нагрузка.

Устранить мимические морщины поможет маска с куркумой и содой вокруг глаз. Отзывы утверждают, что заметный эффект наблюдается только при регулярном проведении процедур 2-3 раза в неделю.

• куркума — 1/2 ст. л.;
• молоко — 1 ст л.
• мед — 1 ч. л.;
• сода — 15 г.

1. Смешать приправу и соду до получения равномерного состава смеси.
2. Добавить мед, тщательно размешать.
3. Постепенно ввести молоко до образования консистенции, напоминающей сметану.

Нанести маску на кожу равномерным слоем. По истечении 15 минут средство смыть прохладной водой. По окончанию процедуры использовать привычный питательный крем.

От мешков под глазами

Отечность нижних век является распространенной проблемой. Это может быть связано с нарушением водного баланса в организме, сбоем работы почек, возрастными изменениями. Для устранения мешков под глазами необходимо изначально пройти обследование и установить основную причину. А избавиться от косметического дефекта поможет эффективный рецепт маски с куркумой вокруг глаз. Отзывы о данном средстве только подтверждают ее эффективность.

Для ее приготовления потребуется:

• куркума — 1 ч. л.;
• охладенный отвар ромашки — 30 мл;
• мед — 1 ч. л.;
• нутовая мука — 1 ст. л.

Для приготовления маски необходимо предварительно приготовить отвар ромашки из расчета 30 г сбора на 200 мл воды. После охлаждения его следует очистить от примесей и дополнительно охладить в холодильнике.

После этого можно приступать к приготовлению маски:

1. Смешать изначально куркуму, отвар и мед.
2. Затем постепенно ввести муку до равномерного загустения массы.
3. Тщательно перемешать до исчезновения комков.
4. Нанести средство, а спустя 15 минут смыть.

Повторять процедуру следует дважды в неделю до полного устранения деффекта. Согласно отзывам, маска с куркумой вокруг глаз от отечности дает видимый результат уже после второго раза применения.

Питательная маска

Частой проблемой в области глаз является повышенная сухость кожи. Это связано с воздействием внешних факторов, таких как перепады температуры, а также при использовании некачественной косметики. Обеспечить полноценное питание кожи вокруг глаз сможет маска на основе индийского шафрана.

Для приготовления средства необходимо:

• сухие сливки — 1 ст. л.;
• куркума — 1 ч. л.;
• теплая очищенная вода — 20 мл.

Изначально необходимо соединить сухие компоненты, а затем с помощью воды довести смесь до консистенции сметаны. Распределить средство на проблемной области, а спустя 15 минут смыть. Процедуру повторять 1 раз в 3 дня.

Отзывы о маске из куркумы под глаза свидетельствуют о положительном эффекте средства, который становится заметным уже после первого применения. Но, чтобы достичь устойчивого результата, необходимо проводить процедуру регулярно.

Маска из куркумы для омоложения вокруг глаз

Появление мимических морщин и дряблости в области глаз является закономерным явлением, так как в результате возрастных изменений кожа становится более сухой на фоне потери влаги. Провоцирующим фактором может стать воздействие ультрафиолета, чрезмерное увлечение солярием, активная мимика лица.

Устранить эту проблему можно с помощью маски из куркумы для омоложения вокруг глаз.

Основные компоненты средства:

• овсяные хлопья — 1 ст. л.;
• куркума — 1 ч. л.;
• теплая очищенная вода — 20 мл.

1. Измельчить хлопья в кофемолке до состава порошка.
2. Соединить полученную смесь с куркумой.
3. Затем постепенно ввести воду, постоянно помешивая.

После приготовления распределить массу в области вокруг глаз и оставить на четверть часа. По истечении времени смыть маску прохладной водой. Проводить процедуру 2 раза в неделю.

Успокаивающее средство

При раздражении кожи вокруг глаз рекомендуется использовать щадящую маску на основе приправы, которая поможет устранить эту проблему.

Необходимый набор компонентов:

• куркума — 1/2 ч. л.;
• белый йогурт — 50 мл;
• сок алое — 5 капель;
• нутовая мука — 1 ст. л.

Изначально необходимо смешать приправу с йогуртом и соком. Затем постепенно ввести муку до получения консистенции жидкого места. По приготовлению распределить массу в области глаз, выждать четверть часа. Удалить маску слегка теплой водой.

Отзывы

Встречаются как сторонники, так и противники масок на основе куркумы. В большинстве случаев негативные отзывы вызваны красящим эффектом приправы, так как при неправильном ее использовании желтые пятна просматриваются в течение 3-х дней.

Поэтому, чтобы избежать этого, следует соблюдать все рекомендации по проведению домашних процедур, а при опасении сократить количество приправы вдвое от указанной дозировки в рецепте.

Мы расскажем вам, насколько эффективна золотая маска из куркумы для кожи вокруг глаз, если её регулярно делать в домашних условиях. Только ли омолаживающими свойствами она обладает? Основные правила её применения помогут вам приготовить её без ошибок. Самые лучшие рецепты — на выбор.

Куркума — растение, произрастающее в Индии, корень которого используется преимущественно в кулинарии. Однако в последнее время ярко-оранжевый порошок из него всё чаще включается в состав косметических средств. Объясняется это его мощным антиоксидантным и омолаживающим действием.

В домашних условиях из этой ароматной специи быстро и легко готовится маска из куркумы вокруг глаз, которая может спасти и от тёмных кругов, и от мешков, и от морщин, и от отёков. Пожалуй, нет таких напастей, с которыми бы она не справилась. Из-за её потрясающих косметических свойств и очень красивого цвета она получила название «золотая». Что же она собой представляет?

Химический состав куркумы

Омолаживающее действие, которым обладает маска из куркумы для кожи вокруг глаз, продиктовано уникальным химическим составом этой пряности. Сочетание в ней полезных веществ оказывает благотворное влияние не только на эпидермис, но и на организм в целом.

Учёные сейчас пристальнее изучают свойства этого «индийского шафрана». Их лабораторные изыскания доказывают целесообразность применения специи в косметологии и предполагают, что вскоре на её основе будут производиться лекарственные препараты.

Вот как выглядит химический состав куркумы:

• аскорбиновая кислота (витамин С) — восстанавливает эластичность;
• железо — улучшает кровообращение;
• йод — антисептик;
• кальций — дарит коже гладкость и шелковистость;
• ниацин (В3) — освежает, придаёт коже красивый, естественный цвет и сияние;
• пиридоксин (В6) — оказывает лечебное действие на эпидермис;
• рибофлавин (В2) — улучшает общее состояние кожи вокруг глаз, так как нормализует обменные процессы;
• тиамин (В1) — омолаживает;
• токоферол (Е) — известен своими омолаживающими свойствами;
• филлохинон (витамин К) — отбеливает тёмные круги под глазами;
• фосфор — придаёт упругость;
• эфирные масла — нормализуют обмен веществ в коже.

Каждый витамин и микроэлемент в составе этой уникальной специи, проникая в эпидермис, выполняет свою функцию. Нужно учитывать, что в маске для кожи вокруг глаз будет немного куркумы, поэтому концентрация всех перечисленных активных веществ ничтожно мала.

Если прибавить к этому тот факт, что их проницаемость сквозь толщу дермы минимальна, не стоит ждать от этого средства сверхъестественных результатов. Поэтому так важно применять его регулярно. При двухразовом использовании в неделю можно добиться неплохого эффекта.

Из досье. Куркума — корень из семейства имбирных, индийская пряность, которая придаёт любому блюду оригинальный вкус и живой аромат.

Действие куркумы на кожу вокруг глаз

Чаще всего делается маска из куркумы для омоложения вокруг глаз, так как антиоксиданты в её составе отлично разглаживают гусиные лапки в уголках, морщины, заставляют взгляд снова сиять красотой. Однако, помимо этого действия, она оказывает ещё ряд других:

• отбеливает любые пигментационные пятна и тёмные круги под глазами;
• освежает;
• улучшает цвет кожи;
• придаёт взгляду сияние и молодость;
• восстанавливает упругость и эластичность;
• лечит воспалительные процессы;
• устраняет раздражение;
• придаёт эпидермису вокруг глаз гладкость и шелковистость;
• препятствует распространению раздражения;
• улучшает кровообращение;
• устраняет отёки и мешки под глазами.

Универсальность золотой маски из куркумы для кожи вокруг глаз в том, что её можно использовать в любом возрасте. В 20 лет она окажется отличной профилактикой против различных дерматологических заболеваний в этой части лица, будет придавать взгляду красивое сияние, в 30 — замедлит процессы старения, в 40 — будет оказывать то самое омолаживающее действие. Главное — не увлекаться ею, так как это достаточно едкая, острая и даже раздражающая приправа, с которой нужно уметь обращаться.

С миру — по нитке. Некоторые индийские верования (джайнизм, например) запрещают употреблять куркуму в пищу. Объясняется это тем, что корень находится под землей, и на нём могут быть живые существа.

Правила применения

Чтобы золотая маска вокруг глаз с куркумой отработала своё по полной программе и не разочаровала, с ней нужно уметь обращаться — бережно, аккуратно и без фанатизма. Не нужно ни на минуту забывать, что это приправа, а это значит, что в ней много достаточно раздражающих и агрессивных веществ.

Именно они придают ей незабываемую остроту и пикантность, но в качестве косметических ингредиентов могут вызвать на коже сильное раздражение. А ведь эпидермис в области глаз лишён защитной жировой прослойки и особенно подвержен различного рода заболеваниям и высыпаниям. Так что несколько нюансов по применению этой маски стоит усвоить.

Противопоказания

1. Самое главное — выяснить, нет ли у вас противопоказаний для применения маски из куркумы. Если у вас есть склонность к аллергии или непереносимость одного из активных компонентов данной пряности, вам лучше использовать гипоаллергенные средства для этой области лица.
2. Не поленитесь и в течение недели через день смазывайте выбранной маской запястье, чтобы узнать, как кожа отреагирует на неё. Разовый тест может не дать никакого результата, так как в этом деле нужна регулярность.
3. Не стоит испытывать золотую маску на себе при шелушениях век и открытых, не заживших ещё ранках в этой зоне.
4. Судя по отзывам, при слишком сильной бледности кожного покрова лица вокруг глаз после применения золотой маски образуются жёлтые, ничем не смываемые круги. Смуглым и темнокожим такой эффект понравится, а вот всем остальным…

Если очень хочется…

Если очень пугает риск образования жёлтых кругов под глазами после куркумной маски, несколько полезных советов позволят вам успешно избежать данного эффекта.

1. Уменьшите количество куркумы в рецепте ровно вполовину. Добавьте лучше остальных компонентов побольше.
2. Держите маску не 15 минут, как все рекомендуют, а 7-10 минут.
3. После снятия маски, если всё-таки желтизна проступила, сделайте жидкую смесь из кефира и овсяных хлопьев и тщательно ею умойтесь. Можно даже приложить смоченные в таком растворе ватные диски к глазам минуты на 3-4.

Если ничего не помогает, придётся смириться с жёлтыми пятнами вокруг глаз, которые обычно сходят в течение 15-20 часов. Но в следующий раз настоятельно рекомендуется подыскать иную маску для омоложения кожи вокруг глаз: например, из картофеля или огурца.

Приготовление смеси

1. Если вы активно применяете куркуму в кулинарии, вы отлично знаете, что приправа приправе — рознь. Есть ароматная, приятная, возбуждающая аппетит специя. А есть неизвестного происхождения порошок, который странно пахнет, обладает непонятным вкусом, и даже страна-производитель на указана на упаковке. Не жалейте денег на маску — купите качественный продукт.
2. Сначала куркума смешивается с остальными порошкообразными компонентами (содой, например).
3. Потом смесь постепенно разбавляется указанной жидкостью (водой, отваром из лекарственного растения, соком, молоком и т. д.).
4. Если в рецепте значится вода, естественно, речь идёт о фильтрованной или о минеральной без газа. Есть ещё один маленький секрет: вместо этого неплохо использовать косметический лёд. Просто положите его в центр ёмкости, в которой уже смешаны основные ингредиенты и дайте ему растаять естественным путём. Маска получится гораздо более мягкой и эффективной.
5. Если в маске присутствуют косметические или растительные масла, они предварительно топятся на водяной бане и добавляются в куркумную маску в последнюю очередь. Это правило касается также мёда.
6. Смешивать компоненты лучше венчиком, не оставляя комочков. Если они попадут на нежную кожу вокруг глаз, высокая концентрация куркумина оставит в этих местах жёлтую пигментацию и может вызвать раздражение. Блендер после такой смеси отмывать достаточно сложно.
7. Не используйте для приготовления такой маски металлические ёмкости во избежание образования окислов, которые испортят эффект от золотой маски.
8. Делайте маску густой, но не жидкой, чтобы она не текла в глаза.
9. Учитывайте, что маска обладает сильными красящими свойствами и может запачкать одежду и руки. Позаботьтесь предварительно об этом: все манипуляции проводите в перчатках, а воротник неплохо обернуть полотенцем.

Нанесение

1. Используйте приготовленную смесь из куркумы только 1 раз. Не оставляйте её до следующего. Даже при хранении в холодильнике она теряет свои полезные свойства.

1. Наносится золотая маска на кожу вокруг глаз похлопывающими движениями, слишком интенсивно втирать её не нужно.
2. Во время процедуры нужно расслабиться и отдохнуть. Лучше — полежать. Если вы займётесь в это время домашними делами, маска просто-напросто может сползти с глаз на щёки.
3. Все основные рецепты советуют оставлять её на 15 минут. Но если вы почувствовали жжение и зуд, лучше процедуру прекратить и подобрать какое-нибудь иное средство для омоложения кожи вокруг глаз.

Завершающие нюансы

1. Смывается маска из куркумы обычной водой. Следите за тем, чтобы смесь не попала при этом в глаза, иначе в качестве побочного эффекта получите покраснение слизистой.
2. Частота применения — 1-2 раза в неделю.
3. Курс — 10-12 масок.

Золотая маска из куркумы для кожи вокруг глаз — настоящее спасение для тех, у кого имеются серьёзные проблемы в этой части лица. Однако с ней немало мороки, а неумение пользоваться ею приводит зачастую к отрицательным отзывам и различным побочным эффектам. Так что только в ваших силах избежать всего этого. Что касается рецептов, их не так много, но зато все они отличаются прекрасными омолаживающими свойствами.

Это интересно. В Индии куркуму долгое время использовали в качестве красителя для ткани и только потом стали применять в кулинарии. Косметология открыла эту пряность для своих продуктов не так давно.

Рецепты золотой маски из куркумы

При поиске рецепта маски из куркумы для кожи вокруг глаз ориентируйтесь на следующие моменты: указанные в нём ингредиенты (чтобы они не вызывали у вас аллергии) и функционал средства (для чего оно предназначено: омолаживает, освежает, лечит и т. д.).

Самая популярная омолаживающая маска вокруг глаз с куркумой и содой обещает избавить от морщинок и придать взгляду красивое сияние. Золотистый оттенок век позаботится об этом. Для приготовления нужно смешать чайную ложечку порошка куркумы и 3 чайных ложечки пищевой соды. Положить в центр тарелочки пару кубиков (в зависимости от объёма) косметического льда. Дождаться, пока они растают. Всё перемешать. Если маска получилась слишком жидкой, добавить куркумы.

Отлично зарекомендовала себя следующая маска из куркумы от морщин вокруг глаз: она проста в приготовлении и требует минимум ингредиентов. Всё, что вам нужно, — это смешать 2 чайных ложечки порошка куркумы с 3 столовыми ложками ананасового сока.

• От тёмных кругов

Отбеливающий и мягкий эффект этой маски подойдёт для ухода даже за чувствительной кожей вокруг глаз. Для её приготовления нужно тщательно смешать чайную ложечку порошка куркумы и столовую ложку нутовой муки. Затем добавить ½ томата среднего размера и развести всю эту смесь столовой ложкой свежевыжатого цитрусового сока (грейпфрутового, апельсинового, но лимонного лучше не брать).

Попробовав маску из куркумы вокруг глаз, обязательно поделитесь своим опытом с другими, чтобы они избежали каких-то ошибок и сделали всё правильно, добившись нужного эффекта. Индийский шафран при грамотном применении сможет уберечь вас от надвигающегося старения, которое в первую очередь атакует именно этот участок лица. В ваших силах предупредить его и позаботиться о красоте и сиянии вашего взгляда заблаговременно.

три «золотых» рецепта — Рамблер/новости

Куркуму можно использовать не только в кулинарных целях, но и в косметических. Ярко-оранжевый порошок обладает мощным омолаживающим и антиоксидантным действием.

Маски на основе куркумы снимут усталость, разгладят мелкие морщинки, помогут избавиться от темных кругов, отеков и мешков под глазами. Помимо перечисленных достоинств, куркума:

улучшает цвет кожи

борется с пигментацией

повышает тонус и упругость

стимулирует кровообращение

лечит воспалительные процессы

Золотая троица

Самая популярная маска для кожи вокруг глаз готовится на основе куркумы и соды. Чайную ложку порошка смешивают с 3 чайными ложками пищевой соды. Можно добавить несколько капель лимонного сока. Затем в емкость со смесью кладут 1-2 кубика льда.

Как только лед растворится, все перемешивают и наносят на кожу на 15 минут. После умываются прохладной водой и закрепляют результат любым привычным увлажняющим средством.

Маски на основе куркумы применяют не чаще 2-3 раз в неделю.

Усилить омолаживающий эффект куркумы поможет ананасовый сок. Маска делается очень просто: достаточно смешать 3 столовые ложки сока и 2 чайных ложки оранжевого порошка. Это средство эффективно борется с морщинами вокруг глаз, убирает «гусиные лапки».

Для чувствительной кожи глаз подойдет другая маска. Чайную ложку куркумы смешать со столовой ложкой нутовой муки. Добавить к смеси половину измельченного томата и неполную столовую ложку сока апельсина или грейпфрута. Такая маска прекрасно справляется с темными кругами и осветляет кожу.

Меры предосторожности

Золотую маску можно использовать в любом возрасте. Но увлекаться ею не стоит, поскольку куркума – достаточно едкий и жгучий порошок. Перед использованием необходимо сделать небольшой тест на чувствительность: нанести маску на запястье. Если в течение 15 минут никаких покраснений, зуда и пощипывания не появилось – можно наносить под глаза.

Не следует испытывать средство на пораженных участках кожи, а также при сильном шелушении.

С осторожностью применять на светлой или слишком бледной коже. Поскольку куркума имеет свойство окрашивать, золотая маска может оставить после себя желтые трудносмываемые круги. Чтобы избежать неприятных последствий, уменьшите количество куркумы в маске и держите ее не более 7-10 минут.

Ранее Yellmed рассказывал о пользе умывания газированной водой.

7 лучших средств с отзывами

Польза масок из куркумы для кожи лица

Куркума, несмотря на свое экзотическое происхождение, хорошо нам известна. По крайней мере, тем, кто хоть раз в жизни готовил блюда с добавлением карри. Именно куркума придает этой смеси индийских пряностей характерный желто-оранжевый цвет.

В Индии «золотая специя» употребляется не только как красочная и пикантная кулинарная добавка. В аюрведической медицине куркуму (или турмерик) применяют и внутрь для общей детоксикации организма, и наружно, делая ставку на антиоксидантные, противовоспалительные и обеззараживающие свойства.

Куркуму издавна использовали как мощное антивоспалительное средство. © Getty Images

Аппликации на основе куркумы индусы делали тысячи лет назад. Например, для лечения ожогов, ран и воспалений. Но звездный час турмерика настал после того, как его полезные свойства нашли научное подтверждение. Его в одночасье провозгласили ингредиентом, которому по силам предотвратить самые разнообразные недуги.

Мимо моды на куркуму не прошли и косметические фирмы, но больше всех воодушевились любители натуральной косметики хенд-мейд. Маски из куркумы готовят чуть ли не на каждой кухне: в желтый цвет окрасились привычные смеси из сметаны, яиц, муки, молока.

Главным образом на куркуму возлагают надежды бьюти-кулинары с проблемной и подверженной фотостарению кожей. И не напрасно.

Какую маску выбрать? Ответьте на вопросы нашего теста, чтобы это узнать.

Шоколадный кекс в микроволновке за 5 минут / Кексы / TVCook: пошаговые рецепты с фото

Приготовление шоколадного кекса в микроволновке за 5 минут:

Шаг 1: смешиваем какао и муку.

Смешайте в тарелке муку пшеничную, сахар и какао.
Добавьте к сухим ингредиентам куриное яйцо и вновь хорошо все размешайте, у вас получится масса, похожая чем-то на сырой песок.

---

Шаг 2: добавляем в тесто остальные ингредиенты.

Растопите сливочное масло в микроволновке или с помощью водяной бани так, чтобы оно стало жидким.
Пока топится масло, добавьте в тесто молоко и очень хорошо все перемешайте. Теперь как раз должно подоспеть маслице, так же вылейте его в тесто.
Смешайте все до однородной массы и вылейте в форму, подойдет обычная стеклянная или керамическая посуда для микроволновки.

---

Шаг 3: запекаем шоколадный кекс в микроволновке за 5 минут.

При мощности 900 Вт испеките кекс в микроволновке. Печь его надо в течение 4-х минут. Этого достаточно.
Затем сразу же, как только достанете кекс, накройте миску с ним плоским блюдом и переверните, достав выпечку из формы на тарелку. Теперь пусть десерт немного остынет перед подачей.

---

Шаг 4: подаем шоколадный кекс в микроволновке за 5 минут.

Готовый шоколадный кекс украсьте сахарной пудрой или полейте шоколадом, чтобы получилось совсем шоколадно-прешоколадно! Разрезайте на кусочки и подавайте с несладким чаем.
Приятного аппетита!

---

Советы к рецепту:

– Чтобы приготовить шоколадную глазурь для украшения кекса, на водяной бане растопите горький шоколад, смешав его с небольшим количеством сливочного масла и нежирных сливок. Когда горячий шоколад станет однородной консистенции, полейте им вашу выпечку и подавайте к столу или можете отправить в холодильник, чтобы глазурь затвердела.

www.tvcook.ru

как сделать шоколадный маффин за 5 минут в формочке или кружке с или без молока и какао

Детище прогресса – микроволновая печка – предназначена не только для разогрева еды, но для создания вкуснейшей выпечки. Сообразительные кондитеры подхватили модную тенденцию и придумали множество рецептов приготовления шоколадных кексов в микроволновке, которые можно сделать в обычной кружке.

Изучите несколько вариантов, подберите подходящий набор продуктов и режим выпекания для собственной СВЧ печи. Это блюдо не требует затрат времени, его легко приготовить для одного или двух человек без разогрева большой духовки.

Базовый рецепт шоколадных маффинов в микроволновке

Предлагаемая рецептура подходит для приготовления маффинов в микроволновке в силиконовых формочках или в обычной фаянсовой кружке.

• Яйцо куриное (крупное) 1 шт.
• Сахар (лучше взять тростниковый) 3 ст. л.
• Молоко (можно заменить кефиром, сывороткой или разбавленной сметаной) 3 ст. л.
• Рафинированное растительное масло (лучше использовать оливковое) 2 ст. л.
• Ванилин 1 щепотка.
• Соль 1 щепотка.
• Мука 3 ст. л.
• Порошок какао 2 ст. л.
• Разрыхлитель 3/4 ч. л.

Калории: 217 ккал

Белки: 8.2 г

Жиры: 5.7 г

Углеводы: 32.9 г

• 

  В удобной емкости разболтайте яйцо с солью. Используйте миксер на маленькой скорости или вилку. Добавьте сахар, ванилин и постепенно увеличивая скорость прибора, сделайте пышную пену.

• 

  В яичную пену влейте молоко и растительное масло. Перемешайте.

• 

  В сито насыпьте муку, какао, разрыхлитель. Просейте сухие ингредиенты в жидкую смесь. Хорошенько перемешайте до однородности. Должна получиться не слишком густая масса (как на оладьи), она должна ползти с ложки и не сразу расплываться. Если получилось слишком густое тесто, добавьте немного молока, если жидкое – муки.

• 

  Разложите тесто по силиконовым формочкам, наполняя их не более чем наполовину. Под воздействием лучей свч тесто поднимается строго вертикально вверх по всей площади формочки, почти не образуя сферическую шапочку как в обычной духовке.

• 

  Выпекайте маффины в микроволновке 2 минуты при мощности 650 Вт. Проверьте готовность зубочисткой. Если тесто внутри схватилось, оставьте кексы остывать в печке с закрытой дверцей 2 минуты. Затем остудите и освободите из формочек.

---

Кекс в кружке

В фаянсовой кружке получается великолепный кекс пятиминутка. Лучше всего подходят широко распространенные цилиндрические чашки на 300 мл. Емкость нужно смазать растительным маслом и наполовину заполнить тестом, приготовленным по предложенному рецепту шоколадных маффинов.

В течение 3 минут кекс выпекается в микроволновке при мощности 650 Вт. Устанавливайте сначала время на 1 минуту, а после останова не открывая дверцу печки, включайте печь еще на 1 минуту, повторяйте – в общей сложности должно получиться не более трех минут. Готовность изделия проверьте деревянной шпажкой. Затем оставьте изделие в печке с закрытой крышкой на 2 минуты (без нагрева).

Итак, вы сможете сделать кекс в микроволновке за 5 минут! После выпечку можно остудить до приятной температуры и есть теплой прямо из кружки, или выложить на блюдо, дать остыть окончательно, украсить по своему усмотрению.

Оставшееся тесто нужно вылить в небольшую силиконовую формочку и выпечь 1 минуту при мощности 600 Вт. Получится бонус – дополнительный маленький кексик.

Если вы удвоите количество ингредиентов и возьмете большую емкость для микроволновки (на 800 мл), то продолжительность выпекания кекса составит 5 минут.

Варианты приготовления шоколадных кексов в микроволновке

• Чтобы приготовить шоколадный кекс без яиц, замените нежеланный ингредиент мякотью банана. Фрукт обязательно должен быть спелым. На замену одного яйца возьмите для пюре плод среднего размера.
• Молочные продукты придают выпечке приятный вкус и консистенцию, но некоторые люди их не едят. Заменить молоко в рецепте можно обычной водой в таком же количестве (3 столовыми ложками). Шоколадный кекс в кружке без молока будет вкусным, если вы не забудете добавить в тесто ванильный сахар, цедру цитруса, ореховую крошку или другие любимые добавки. Не забывайте, что при введении дополнительных сухих ингредиентов, нужно пропорционально уменьшить количество муки.
• Чтобы приготовить шоколадный кекс в кружке без какао, замесите тесто, как указано в базовом рецепте, только вместе с маслом введите в тесто растопленный шоколад (30 г).
• Если кекс вам кажется суховатым, выпекайте его в широкой пиале (емкостью 450 мл), а затем еще горячим разрежьте его поперек и пропитайте жидким сметанным кремом. У вас получится мини-тортик!
• Можно в микроволновке приготовить шоколадный кекс без пшеничной муки. Ее с успехом полностью или частично заменят более полезные продукты (кукурузная, овсяная, миндальная, рисовая мука).
• Очень вкусные кексы в микроволновке получаются с творогом. Добавляя этот ингредиент, учитывайте, что импровизированному «чизкейку» нужно будет постоять ночь в холодильнике (так улучшается структура творожной выпечки).
• В микроволновке получаются очень вкусные пористые шоколадные кексы, но выглядят они не очень аппетитно. Нужно приложить усилия, чтобы улучшить внешний вид блюда. Полейте кексик ганашом или глазурью др

shokoladd.ru

Шоколадный кекс в микроволновке за 5 минут: пошаговые рецепты

Шоколадный кекс в микроволновке – вариант десерта, который выручит хозяйку при встрече неожиданных гостей или когда необходимо быстро приготовить завтрак. Для пышной выпечки не требуется большой продуктовый набор. Каждый вариант простой и не требует особых навыков, с ним легко справиться с первого раза, если соблюдать все рекомендации. Даже для людей, следящих за фигурой, есть способ полакомиться без вреда для здоровья.

Шоколадный кекс без молока в микроволновке

Состав кексиков описан для приготовления порций для 3-х человек. По своему усмотрению его можно увеличить.

Набор продуктов:

• мука – 40 г;
• какао – 2 ст. л.;
• постное масло – 2 ст. л.;
• кофе – 1 ч. л.;
• разрыхлитель – 1/3 ч. л.;
• яйцо – 1 шт.;
• сахар – 50 г.

Важно! Муку следует покупать высшего сорта и перед использованием обязательно просеять, чтобы насытить продукт кислородом. Только в этом случае выпечка будет пышной.

Шоколадный кекс выпекается по этому рецепту в микроволновке в кружке за 5 минут:

1. Все сухие ингредиенты соединить в миске.
2. Венчиком отдельно немного взбить яйцо, влить воду (2 ст. л.) и масло.
3. Смешать оба состава, добившись однородности консистенции.
4. Посуду для выпечки смазать и выложить тесто, наполнив только на 2/3 кружку.
5. Установить в печь. Потребуется для выпекания ровно 5 минут при высокой мощности. Для этого можно 2 раза устанавливать таймер на 1,5 минуты и последний раз на 2 минуты, выжидая между ними несколько секунд.

Выпечку нельзя сразу вытаскивать из формы, чтобы не повредить. Можно обсыпать сахарной пудрой для украшения.

Шоколадный кекс без разрыхлителя в микроволновке

Некоторым людям нельзя употреблять пищу с разрыхлителем или просто не нравится рассыпчатая выпечка. Этот вариант поможет испечь любимое лакомство.

Для кекса понадобится:

• шоколад – 1 ст. л.;
• растительное масло – 3 ст. л.;
• молоко – 150 мл;
• яйцо – 1 шт.;
• какао с мукой – по 2 ст. л.;
• ванилин.

Рецепт шоколадного кекса в кружке без разрыхлителя в микроволновке немного отличается в исполнении от обычного кекса:

1. Первым в кружке потребуется подогреть молоко.
2. Растопить в нем натертую шоколадную плитку.
3. Добавить масло, пышную яичную массу и смешанные в отдельной посуде сухие ингредиенты.
4. Масса должна получиться без комков.
5. Заполнить форму для выпечки, предварительно смазав всю поверхность, чтобы легче достать десерт.
6. Установить таймер на 3 минуты, используя высокую мощность. Можно готовность кекса определить по отсутствию увеличения в объеме.

Украшением может стать глазурь, кусочки фруктов или ягоды, а также орехи.

Низкокалорийный кекс

Известный шеф-повар предложил свой вариант полезной шоколадной выпечки. Кекс по Дюкану в микроволновке получится с нежной текстурой, низкая калорийность привлечет внимание людей, следящих за своей фигурой.

Продуктовый набор:

• обезжиренный кефир – 2 ст. л.;
• отруби – 2 ст. л.;
• яйцо куриное – 1 шт.;
• какао (можно кэроб) и молоко сухое коровье или соевое – по 20 г;
• разрыхлитель (можно заменить гашенной содой) – 1 ч. л.;
• подсластитель – по желанию.

Важно! В этом рецепте может понадобиться небольшое количество воды, если тесто будет не эластичным.

Подробное описание всех шагов:

1. Венчиком смешать кефир с яйцом.
2. Сухой состав (кроме отрубей) лучше просеять, а потом добавить немного взбитую массу.
3. Чтобы разбавить вкус, добавить кусочки зеленого яблока.
4. Кружку объемом не больше 300 мл смазать постным маслом и выложить в нее шоколадное тесто. Разровнять поверхность смоченной лопаткой.
5. Потребуется около 3-х минут для готовности. Время всегда зависит от мощности печки.

Вытащить на тарелку после небольшого остывания, пройдясь по краям тонким ножом.

Влажный кекс в микроволновке

Кекс в микроволновке будет стоять на столе уже за 5 минут. Он не отличается от обычного исполнения в духовом шкафу, если все действия будут правильными и соблюдены пропорции продуктов.

Ингредиенты для лакомства:

• молоко – 140 мл;
• мука – 100 г;
• разрыхлитель – ½ ч. л.;
• масло оливковое – 2 ст. л.;
• сахар – 2 ст. л.;
• какао-порошок – 1,5 ст. л.;
• соль;
• стружка кокосовая.

Подробное описание:

1. Просеять в удобную миску какао с разрыхлителем и мукой.
2. Добавить соль и сахарный песок.
3. Влить молоко и постное масло. Шоколадную массу тщательно перемешать, чтобы не осталось комочков.
4. Выкладывать тесто по кружкам, наполнив форму только на 2/3, оставляя место для подъема.
5. Установить мощность на 800 W, а времени для готовности кексов будет достаточно 3-х минут. Не стоит пугаться, если после подъема выпечка немного осядет.

Извлечь и посыпать кокосовой стружкой остывший десерт на тарелочку.

Шоколадный кекс без яиц

Рецепт шоколадного вкусного кекса без яиц заинтересует не только вегетарианцев, но и хозяек, у которых по разным причинам не оказалось необходимого продукта под рукой.

Набор ингредиентов:

• сахарный песок – 4 ст. л.;
• какао – 2 ст. л.;
• мука – 3 ст. л.;
• разрыхлитель и растворимый кофе – по 0,5 ч. л.;
• растительное масло – 40 мл;
• молочный продукт (можно заменить водой) – 5 ст. л.;
• ванилин.

Пошаговая рецептура кекса с фото:

1. Просеять какао с разрыхлителем, кофе и мукой.
2. Смешать с добавленным сахаром и ванилином и сделать углубление, в которое влить растительное масло и воду.
3. Тесто должно получиться без комков. Его переложить в смазанную форму.
   

   Важно! Чашкой можно постучать немного по столу, чтобы шоколадное тесто утрамбовалось.

4. Выпекать следующим образом: первый заход в течение 1,5 минут на высокой мощности, 10 секунд отдыха, повторить тот же промежуток времени при включенной микроволновой печи.

Десерт подавать на стол, не вынимая из чашки или украсив любым способом.

Шоколадный фондю в микроволновке с жидкой начинкой

Не у всех получается воспроизвести у себя на кухне знаменитый французский кекс – фондю с шоколадным вкусом. Воспользуйтесь этим рецептом, чтобы удивить гостей и домашних.

Состав:

• яйцо – 1 шт.;
• желтки – 3 шт.;
• сахар – 50 г;
• темная шоколадная плитка – 200 г;
• мука – 60 г;
• масло сливочное – 100 г;
• соль.

Важно! Шоколад для выпечки необходимо покупать с высоким содержанием какао – не менее 80%.

Инструкция, как приготовить шоколадный кекс:

1. Нарезанное сливочное масло вместе с разломанной шоколадной плиткой растопить. Необходимо иногда доставать и мешать массу, чтобы не допустить сворачивания состава.
2. Отдельно взбить миксером яйцо с желтками и сахаром.
3. Соединить обе массы и вымешать шоколадное тесто.
4. Наполнить смазанные чашки, оставляя место для подъема.
5. Выпекать около 7 минут, чтобы получить жидкую начинку.

Посыпать готовый шоколадный французский кекс с жидкой начинкой внутри тертым шоколадом.

Шоколадно-апельсиновый кекс

Знатоки выпечки знают, что цитрусовый вкус прекрасно оттеняет шоколадный вкус. Фруктовая глазурь будет прекрасным украшением десерта.

Продуктовый набор:

• апельсиновый сок – 1/8 стакана;
• сахарная пудра – 0,5 стакана;
• апельсиновая цедра – ½ ч. л.;
• мука – 1 стакан;
• какао – ¼ стакана;
• яйцо – 1 шт.;
• сливочное масло – 4 ст. л.

Для глазури:

• плитка шоколадная (лучше молочная) – 200 г;
• пудра сахарная – ½ стакана;
• сок апельсина – ¼ стакана.

Подробное описание рецепта кекса в микроволновке:

1. Взбить апельсиновую цедру с яйцом и сахарной пудрой.
2. Растопить в микроволновой печи сливочное масло, разложив по 4 чашкам. Слить в общую массу вместе с апельсиновым соком.
3. Просеять какао, муку. Внести в состав и вымешать без комочков тесто.
4. Разложить по подготовленным чашкам, наполнив 2/3 объема.
5. Выпекать каждый кекс не больше 3 минут при мощности в 800 Вт.
6. Пока выпечка остывает, растопить разломанную шоколадную плитку в режиме «Разморозка», чтобы он не свернулся. Смешать с сахарной пудрой и подогретым апельсиновым соком. Довести до однородности и нанести глазурь на все кексы.

Подождать несколько минут и звать всех к столу.

Кекс с какао и вишней

Ягодная начинка прекрасно сочетается с шоколадным вкусом кекса.

Ингредиенты:

• какао – 1 ст. л.;
• мука – 3 ст. л.;
• молоко и жидкий мед – по 2 ст. л.;
• яйцо – 1 шт.;
• вишня без косточек – 6 шт.;
• коньяк – 1 ч. л.;
• масло сливочное (можно заменить маргарином) – 2 ст. л.

Описание всех шагов по приготовлению:

1.  Растопить в микроволновке мед с маслом. Смешать с коньяком.
2. Яйцо взбить и ввести в состав.
3. Сухие продукты соединить и просеять. Добавить в тесто.
4. Вымешать однородное тесто и переложить в смазанные формочки.
5. Внутрь каждого кекса засунуть по 2 вишенки.
6. Микроволновую печь установить на самую высокую мощность и выпекать не больше 4-х минут.

Глазурь для такого вкусного десерта будет наилучшим вариантом украшения.

Шоколадный кекс в микроволновке по всем рецептам можно приготовить, затратив небольшое количество времени. Вкус десерта порадуют родственников, которые попросят добавки. Всегда можно экспериментировать, добавляя в состав измельченные орехи, цукаты и украшать поверхность не только глазурью, но и различными кремами или взбитыми сливками.

chocosite.ru

как приготовить лакомство за 5 минут

Рецепты кексов с простыми пошаговыми фото инструкциями

admin

Содержание:1 Необходимые продукты2 Особенности выбора продуктов3 Как приготовить шоколадный кекс в микроволновке: пошаговый рецепт4 Как красиво оформить и подать кекс5…

Как-то я пришла в гости к подруге, и она угостила меня неимоверно вкусным, мягким кексом. На мой вопрос, где можно такой купить, она ответила, что сама приготовила кекс в микроволновке за 3 минуты. Я была неимоверно удивлена, так как, во-первых, до этого моя подруга за выпечку ни разу не бралась, у нее панический страх перед работой с тестом, а, во-вторых, как за такое короткое время можно вообще что-либо испечь. И я попросила ее продемонстрировать это уникальное мастерство.

Действительно, на все про все ушло всего на всего пять минут! Самые обычные ингредиенты, готовится вообще элементарно, а получается таким вкусным! Если вы не любите либо боитесь браться за выпечку или же времени на готовку совсем нет, а хочется чем-то удивить своих родных, друзей – этот кекс спасет вас от безысходности. И сейчас я поделюсь с вами, как приготовить вкуснейший шоколадный кекс в микроволновке за 5 минут.

• Инвентарь и кухонная техника: микроволновка, миксер, миска, кружка, ложка.

Необходимые продукты

Чтобы приготовить быстрый кекс в микроволновке за 5 минут, вам понадобятся такие продукты:

Мука	4 ст. л.
Сахар	4 ст. л.
Молоко	3 ст. л.
Сливочное масло	25 г
Какао	2 ст. л.

Если вы хотите, чтобы десерт получился менее калорийным, сливочное масло можно заменить на две ложки столовых растительного масла.

Особенности выбора продуктов

При выборе продуктов всегда помните о главном правиле: все ингредиенты должны быть свежими. В ином случае лакомство получится твердым и невкусным, будет отдавать неприятным запахом.

Мука для этого рецепта используется пшеничная первого сорта. Молоко должно быть свежим и не слишком жирным, без запаха и привкуса горечи.

Касаемо какао, сейчас редко можно встретить хороший какао-порошок. Мне нравится какао марки «Золотой ярлык», очень вкусное и для выпечки кексов подходит идеально. Однако и стоимость его не маленькая. Более дешевым и в то же время неплохим по качеству считаю какао от фирмы «Богородская». Очень даже достойный продукт на свою цену.

Как приготовить шоколадный кекс в микроволновке: пошаговый рецепт

Теперь пошагово рассмотрим рецепт выпечки шоколадного кекса в микроволновке. В самом начале рекомендую приготовить весь необходимый инвентарь и продукты, чтобы в процессе не отвлекаться на их поиски.

Впервые кексы начали выпекаться в конце XIX столетия и готовили их именно в кружках. Первый рецепт кекса в стакане был описан в американской книге по кулинарии.

Кекс будет готовиться в чашке, поэтому заранее нужно подготовить одну пол-литровую кружку либо две по 250 мл. Желательно, чтобы они были керамическими. Но подойдут и обычные, только без блесток, так как готовить будем в микроволновке.

Замешивать тесто рекомендую сначала в миске, так намного удобнее. Миска, ложка и миксер должны быть чистыми и сухими.[ads1]

Итак, готовим шоколадный кекс в кружке в микроволновке:

1. В миску высыпаем четыре ложки столовых муки.
2. Добавляем четыре ложки сахара.
3. Вбиваем яйцо.
4. Вливаем три ложки столовых свежего молока.
5. Добавляем 25 г масла.
6. Всыпаем две ложки столовых какао.
7. Все перемешиваем миксером до однородной массы.
8. Перекладываем тесто в кружки либо стакан.
9. Ставим в микроволновку на большую мощность. Выпекаем три минуты.

После того, как вытащите лакомство с микроволновки, обязательно проверьте его на готовность. Для этого легонько воткните спичку в тесто и вытащите. Если оно пропеклось, спичка будет сухая, без остатков теста.

Вот и весь процесс. После того, как десерт остынет, им можно начинать лакомиться. Все очень просто и доступно, поэтому бояться и переживать тут вообще не о чем. У вас обязательно получится самостоятельно приготовить такой вкусный и быстрый десерт.

Как красиво оформить и подать кекс

Кекс в кружке готов за 5 минут. Однако его еще можно и красиво украсить. Красивое оформление придаст лакомству еще большую аппетитность, а ваши домочадцы или гости будут приятно удивлены. Идей украшения десерта множество, остановимся на самых простых и быстреньких:

1. Полить выпечку сверху шоколадом. Это может быть растопленная белая либо молочная, черная шоколадка или же самостоятельно приготовленная глазурь. Чтобы приготовить глазурь, нужно смешать столовую ложку какао, 20 г масла либо сметаны и сахар по вкусу, затем все подогреть до образования однородной льющейся массы.
2. Сверху посыпать тертым шоколадом либо орехами, кокосовой стружкой, сахарной пудрой.
3. Взбить сметану с сахаром и залить десерт, сверху выложить ягодки либо фрукты.
4. Помазать сверху каким-либо вареньем, джемом.
5. Красиво выложить на шапочке кекса ягоды, изюм, курагу, цукаты.

Тесто в кружки нужно выкладывать не до самого верха, так как оно еще поднимется в процессе выпекания. Обязательно оставляйте место не менее чем на три пальца.

Изюм, цукаты, мармелад, курагу, орехи также можно использовать во время приготовления теста. Тогда у вас получиться изделие с «изюминкой» внутри. Украсить выпечку также можно покупными сливками. С их помощью десерт получится с воздушными цветами, зигзагами, фигурками или надписью. Подавать лакомство конечно же лучше вместе с ароматным чаем или кофе.[ads2]

Советы и рекомендации по приготовлению

Кекс в кружке готовится по неимоверно простому рецепту. Однако в его приготовлении не помешают несколько советов:

1. Масло сливочное перед добавлением в тесто лучше растопить на мелком огне, не доводя до кипения. Тогда тесто взобьется легче и быстрее, а масса будет однородной, без комков.
2. Муку перед применением рекомендуется просеять через сито, чтобы избавиться от мусора, ненужных комков. Более того, такой маленький секрет поможет сделать кекс мягким и нежным.
3. Для улучшения качества муки в нее можно добавить маленькую щепотку соли.
4. Чтобы было удобнее взбивать, миску нужно держать слегка под наклоном.
5. Если вы будете использовать изюм, предварительно залейте его на несколько минут кипятком, чтобы он размягчился.
6. Сметанное украшение можно сделать цветным, добавив в сметану немного варенья.
7. Используемое молоко должно иметь комнатную температуру.
8. После того, как десерт будет изъят из микроволновки, рекомендуется его аккуратно вытащить, накрыть хлопчатобумажным полотенцем и отставить немного остыть.

Видеорецепт приготовления кекса в микроволновой печи

Быстро и легко справиться с описанным рецептом вам также поможет это видео:

В нем очень подробно и понятно описано, как сделать кекс за 5 минут. Каждый шаг сопровождается описанием и наглядной демонстрацией. Также автор показывает, как правильно выложить тесто в формы. Просмотр материала займет всего несколько минут, зато очень пригодится, особенно, если вы раньше не имели дело с выпечкой.

В Америке целая неделя сентября посвящена национальному празднику кекса. Люди готовят всевозможные кексы, устраивают соревнования и много интересных развлекательных шоу.

Приглашение к обсуждению и возможные доработки

Вот таков мой рецепт простого и очень вкусного шоколадного десерта на скорую руку. Приглашаю вас поделиться своим опытом и рецептами простеньких десертов в микроволновке. Также очень интересно узнать отзывы, у кого как получилось приготовить лакомство, советы по возможному усовершенствованию рецепта.

www.izyskon.com

Как сделать кекс в микроволновке без молока и какао

Гости на пороге, а угостить их нечем? Узнайте, как сделать кекс в микроволновке. Этот простой и вкусный десерт потребует всего 5 минут вашего времени. Скоро на столе будет дымиться горячее, нежное и ароматное лакомство.

Фото: myvkusno.ru

Кекс без молока и какао: ингредиенты

Этот рецепт — отличная находка для занятых людей, которые любят вкусно позавтракать или перекусить. Кекс в кружке без молока и какао — это упрощенная версия классического исполнения блюда.

Вот какие ингредиенты понадобятся:

Фото: 1000.menu

• мука, сахар — по 50 г;
• разрыхлитель — 0,5 ч. л.;
• яйцо — 1 шт.;
• подсолнечное масло — 4 ст. л.;
• цукаты, сахарная пудра — по желанию.

Кекс, рецепт которого не содержит молока, готовится на основе крупного яйца и подсолнечного масла. Эти продукты придадут тесту необходимую консистенцию. Также вместо разрыхлителя используйте 1/3 ч. л. гашенной соды.

Фото: syl.ru

Как приготовить кекс в микроволновке? Ниже представлена пошаговая инструкция. Выпечка выходит пышной и воздушной, а в качестве формы рекомендуем использовать порционные чашки из керамики.

Читайте также: Творожный пирог в микроволновке: рецепт

Как сделать кекс в микроволновке

Начните с замеса теста. Этот быстрый процесс основан на минимальных пропорциях продуктов, зато результат превзойдет все ожидания. Готовы лакомиться вкусной выпечкой за пять минут? Тогда вот как испечь кекс в домашних условиях:

Фото: syl.ru

1. В глубокой миске смешайте муку, сахар и разрыхлитель.
2. Вбейте яйцо, добавьте масло, размешайте. По консистенции тесто получается немного гуще, чем на оладьи.
3. По желанию добавьте в смесь изюм или цукаты.
4. Смажьте кружки растительным маслом, заполните тестом на 3/4 объема.
5. Посыпьте содержимое сахарной пудрой. Так образуется хрустящая корочка.
6. Отправьте в микроволновку на 3–5 минут при мощности 600 Вт.

Фото: fb.ru

Кекс в микроволновке на готовность проверяйте зубочисткой. Сладкую выпечку подавайте с мороженым или тертым шоколадом. Ешьте десерт прямо из чашки. Теперь вы знаете, как сделать кекс на скорую руку. Такое быстрое, горячее и сытное лакомство — превосходный завтрак для детей и взрослых.

Читайте также: Кекс в микроволновке за 5 минут: рецепт

www.nur.kz

Анатомия и физиология позвоночника

Махи ногами для похудения – упражнения для бедер

Борьба с лишним весом всегда даётся тяжело, особенно для девушек. Это связано с генетической предрасположенностью к жировым отложениям в проблемных зонах: ляшки, ягодицы. Рекомендуется выполнение махов ногами для эффективного похудения в этих местах.

Что необходимо знать перед выполнением махов

Перед началом выполнения махов ногами необходимо учесть ряд правил и рекомендаций, чтобы результативно похудеть:

1. До упражнений сделать кардио, разминку суставов, стретчинг. Это подготовит мышцы к предстоящей нагрузке, убережёт их от повреждений, растяжений и травм. Достаточно 10 минут для разогрева, включения тела в работу. Ещё один плюс разминки – дополнительная трата калорий.
2. Изучить технику упражнений. Главное – делать движения подконтрольно, то есть концентрироваться на напряжении мышц. Это усилит связь между мозгом и мускулом, что повысит продуктивность тренировки. Главный момент – правильное выполнение поможет избежать травм.
3. Количество упражнений, повторений и подходов подбирать самостоятельно с учётом целей, личных пожеланий, состояния здоровья.
4. Закончить занятие при появлении болевых ощущений. Нельзя путать их с состоянием мышечной усталости. Тело получает нагрузку, поэтому утомление – это нормально.
5. Махи ногами для похудения – это физическая нагрузка. Без дефицита калорий, питьевого режима, отдыха и восстановления похудеть в бёдрах и ягодицах будет невозможно.

Как похудеть в ляшках

Зона ляшек трудно поддаётся похудению, поэтому необходимо приложить максимум усилий для получения результата. Одни махи ногами здесь не помогут, однако они разнообразят занятие, дадут направленную нагрузку.

Эффективность махов для похудения

Чтобы иметь стройную фигуру, требуется выполнение двух условий:

• дефицит калорий, то есть употреблять пищи нужно меньше, чем тратится энергии за день;
• физические упражнения не топят жир, нельзя похудеть в одном месте.

Жировая ткань начинает «сжигаться» только в случае нехватки энергии из пищи. Этот дефицит создаётся во многом за счёт снижения углеводов в рационе и ограничения потребляемых жиров, что приводит к выводу – уменьшить объёмы бёдер, ягодиц, живота невозможно без правильного питания.

Снижение жировой прослойки в одном месте – миф, что говорит о невозможности похудения только в области ног. Не поможет даже выполнение махов по тысяче раз в день. Избавление от жира в проблемных местах – процесс, требующий терпения, так как в этих зонах объёмы уходят медленно.

Зачем же выполнять махи? Всё просто – для расщепления жировых молекул организму необходима энергия, которую ему дают мышцы. Чем выше нагрузка, тем больше выделяется «топлива». Это и приводит к тому, что физические упражнения обязательны для придания ляшкам желаемого вида.

Эффективными являются движения, затрагивающие несколько мышечных групп, к которым относятся махи. Они требуют много усилий, что приводит к трате большого количества калорий. Махи также усиливают кровоток, что повышает циркуляцию жидкостей в области бёдер. Это избавляет от целлюлита, повышает тонус и упругость кожи.

Виды упражнений

Махи, в зависимости от техники движения, воздействуют на различные группы мышц: квадрицепсы, ягодицы, внутреннюю и внешнюю сторону бёдер. Комплекс упражнений поможет проработать ляшки со всех сторон.

Внутренняя часть бёдер

Эффективный вариант – махи лёжа. Они помогут привести в тонус внутреннюю часть, мышцы которой редко работают, что приводит к скоплению жировой ткани.

1. Лечь на бок.
2. Согнуть верхнюю ногу в колене, поставить перед нижней.
3. Поднять нижнюю ногу, задержать в верхней точке на 3 секунды, опустить.

Движения выполняются медленно, подконтрольно. Количество повторений – не менее 30, подходов – 4 на каждом боку.

Внешняя часть бёдер

Бороться с «ушками» помогут махи в сторону. Они усилят ток крови и лимфы к проблемной зоне. Выполнение:

1. Лечь на бок, подпереть голову рукой.
2. Спину держать прямо, без прогибов.
3. Медленно поднять верхнюю ногу, она должна быть прямой, слегка согнутой в колене.
4. Задержаться в верхней точке на 3 секунды, опустить.

Чтобы избежать нагрузки на спину, рекомендуется зафиксировать корпус. Все движения выполняются аккуратно, тело находится в одном положении. Повторения – по 30, подходы – 4–5.

Ягодицы

Для придания ляшкам тонуса прокачать нужно и ягодицы, так как пропорциональность – залог красивой фигуры. Область воздействия – ягодичная мышцы, бицепс бедра. Эффективное упражнение – отведения:

1. Встать на колени, опереться на руки или локти.
2. Спину держать прямо, без прогибов в пояснице, смотреть вперёд.
3. Отводить поочерёдно каждое бедро, нога согнута в колене под углом 90 градусов.
4. Пяткой тянуться вверх, поднять до параллели с полом, опустить.

Для разнообразия используются различные варианты: стоя, с опорой на скамью, прямой ногой. Для повышения нагрузки используется лента или утяжелители. Повторения – от 15, подходы – 5.

Передняя поверхность бедра

Махи ногами вперёд проработают квадрицепсы, что важно для общих пропорций. Небольшая нагрузка не даст их перекачать. Выполнение:

1. Встать прямо, разрешается держаться за опору рукой.
2. Поочередно поднимать ноги до параллели с полом.
3. Медленно опускать.

Движение делается на вдохе, руки расположены на поясе. Количество повторений – по 30, подходы – 4.

Махи ногами в блочном тренажёре

Кроссовер используется для повышения нагрузки. Отведения в нём помогут подсушить бёдра. Выполнять в блочном тренажёре можно отведения для различных мышечных групп: квадрицепс и бицепс, внутренняя, внешняя сторона бёдер и ягодицы.

Важно следить за положением корпуса. При отведении ноги положение таза статично, это сконцентрирует нагрузку на прорабатываемой мышце. Количество повторений в кроссовере уменьшается до 15–20, так как движения выполняются с весом.

Махи ногами используются в комплексе с другими упражнениями для похудения, а также разрабатывается питание с дефицитом калорий. Привести ляшки в порядок легко в домашних условиях. Главное – постепенно повышать нагрузку.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

www.hudeem-bez-problem.ru

Махи ногами для похудения, виды и техника выполнения, область воздействия

Для девушек актуален вопрос укрепления ягодиц и мышц на бедрах, для этого используют махи ногами. Эффективное упражнение действует в том числе и на внутреннюю поверхность бедра, которую сложно заставить работать другими упражнениями. Делать махи ногами для похудения можно в зале и дома. Новичкам не нужны дополнительные снаряды, достаточно нагрузки веса собственного тела. В дальнейшем повысить нагрузку будет можно при помощи резиновой ленты или небольших утяжелителей.

Сразу же следует определиться с назначением и целью выполнения. Махи ногами не имеют конкретного действия против лишнего веса, поэтому считать, что они помогут похудеть в области бедер, будет ошибочным. Нет ни одного способа или средства, которое позволяло бы худеть в какой-либо зоне. Снижение общего процента жировой ткани в организме – результат сочетания питания и спортивной программы. Но определенное влияние на похудение все же будет оказано.

Зачем делать?

Это изолирующее упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц. Оно не сделает попу больше в объеме, для роста мышечной массы требуются базовые приемы – выпады, приседания, тяги.

Махи позволяют скорректировать форму, сделать бедра более подтянутыми, окончательно утомить мускулатуру после основной тренировки.

При выполнении будет работать задняя поверхность бедра, для многих девушек она является проблемной зоной. Именно в этом месте кожа становится дряблой в первую очередь, здесь же появляется первый целлюлит. Если тренировки проводятся с целью похудения, то делать махи следует в самом конце занятия. При планировании основной тренировки важно помнить, что процесс расщепления жира в организме не тренированного человека запускается только через 30-40 минут непрерывной активности.

Как делать?

Существует множество разновидностей: махи в разные стороны, вперед и назад, вверх, выполнять их можно не только в положении стоя, но и лежа. Для повышения степени сложности и ускорения эффекта следует использовать отягощение. Это положительно сказывается на состоянии ягодиц, видимые изменения приходят уже через 30 дней.

Для повышения эффективности можно использовать не только утяжелители, но и фитнес-ленты, так называют широкие резиновые эспандеры. Мускулам приходится преодолевать сопротивление, которое создает резиновая лента, напряжение становится выше, результат приходит быстрее. Как и утяжелители, ленты бывают разными, уровень сложности зависит от плотности резинки.

Махи назад

Отведения назад развивают большую ягодичную мышцу, именно она отвечает за объем и занимает большую часть ягодицы.

• Исходное положение – стоя прямо, можно встать перед спинкой стула или стеной, чтобы придерживаться руками.
• Если требуется, то используется лента или утяжелители.
• Прямая конечность отводится назад, ее следует поднять до параллели с полом. При этом корпус слегка наклонится вперед, но спина должна оставаться прямой.
• Поясница должна оставаться неподвижной, корпус не делает рывки и повороты, движение выполняется исключительно за счет работы бедра и ягодиц.
• Нога опускается в исходное положение, но не ставится на пол, а сразу же вновь отводится назад. Таким образом обеспечивается стабильная нагрузка.

Для того, чтобы усилить напряжение, в верхней точке желательно задержаться на пару секунд, сильно напрягая заднюю поверхность бедра.

Занимаясь в зале, можно делать отведение назад в кроссовере, для этого необходимо закрепить на щиколотке манжету, которая идет на тросе от нижнего блока. Будет удобно держаться руками за раму или рукояти. В таком случае уровень тяжести меняется за счет прикрепленного веса. Помимо кроссовера есть специальный тренажер для отведения назад. Он оснащен платформой, которую толкают для создания напряжения в области бицепса бедра и ягодиц.

В разные стороны

При таком движении работать будут средние ягодичные мышцы, они отвечают за форму. В большинстве упражнений основную работу забирает большая ягодичная, от этого развитие становится неравномерным. Если работать только над большой, то форма попы будет некрасивой с ямками по бокам, как будто квадратной.

Выполнять махи в стороны можно не только стоя, но и лежа. Техника и результат будут аналогичными, поэтому можно выбрать то, что удобно.

• Стартовая позиция – стоя у стены или другой опоры, либо лежа на боку.
• Прямая нога отводится в сторону или поднимается вверх так высоко, как позволяет растяжка.
• В определенный момент при отведении корпус начнет сгибаться, это крайняя точка, если продолжить отведение, то нагрузка уйдет с нужной зоны на косые мышцы живота.
• Движение вверх делается резко и быстро, вниз – плавно, не бросать ногу, а опускать контролируемым медленным движением.

В верхней точке должно произойти пиковое сокращение, в ней нужно задержаться на пару секунд. При отведении в стороны использование резиновой ленты будет максимально эффективным, тогда нагрузка на средние ягодичные мышцы станет еще выше.

Дополнительным эффективным упражнением могут стать разведения в положении лежа на спине, работать будут не только средние, но и малые ягодичные мышцы. Для него тоже уместно усиление напряжения за счет эспандера или утяжелителей. На тренировках в зале используется кроссовер, техника выполнения такая, понадобится только встать к нему боком.

Махи вверх

Еще один прием для развития больших ягодичных мышц, выполняется в положении стоя на четвереньках.

• Стартовое положение – стоя на четвереньках с опорой на колени и руки, можно подключить отягощение.
• На вдохе нога поднимается вверх, оставаясь согнутой в колене под прямым углом. Поднимать нужно до того момента, пока бедро не примет параллельное полу положение.
• Важно следить, чтобы в пояснице не было прогибов, а не двигался таз. Движение делается исключительно за счет ягодиц, оно должно быть резким.
• В верхней точке следует остановиться на пару мгновений и сильно сжать ягодицы.
• На выдохе нога медленно опускается, но не касается пола, а сразу же поднимается вновь.

Есть вариация – отведения прямой ноги, выполняется так же, на четвереньках. Движение осуществляется прямо назад и немного вверх, без отклонений в сторону. Еще можно делать махи вверх, стоя в планке, тогда на заднюю поверхность бедра придется больше нагрузки, но часть напряжения заберет кор.

В зале используется кроссовер, для это потребуется поставить около нижнего блока скамейку. Одно из колен ставится на скамью, к другому крепится манжета, руки держатся за край скамейки. На выдохе резким движением конечность с манжетой поднимается, при этом напрягаются ягодицы, на вдохе она плавно опускается в исходное положение. Есть специальный тренажер для отведения вверх и назад, но в залах он встречается крайне редко. Важно непрерывно контролировать, чтобы движение выполнялось не за счет рывков, а через напряжение в нужных мускульных группах.

Сколько и как часто

Махи относятся к изолирующим приемам, они не рассчитаны на увеличение мышечной массы. Их выполняются в 3-4 сетах по 15-20 раз на одну и другую ногу. Если выполнять все в соответствии с техникой, то результат будет заметен через месяц. При планировании программы стоит учитывать, что это изолирующее, а не базовое упражнение, и тренировка не может состоять из него одного. Целесообразно делать махи ногами для похудения в конце занятия два раза в неделю, например, в день тренировки нижней части тела, чтобы потратить больше калорий и окончательно утомить мышцы.

fiteria.ru

Махи ногами для похудения фото до и после — Худеем — цель!

Стройные ноги и красивые, в меру округлые бедра – это мечта многих женщин. К сожалению, их внешний вид может портить наличие так называемых «ушек», которые также часто называют галифе. Глупо считать, что столкнуться с этим могут только полные девушки – даже у худышек вполне вероятно появление ушек. Бороться с ними нужно комплексно, и одна из важнейших составляющих программы – это упражнения от ушек на бедрах. Их нужно выполнять регулярно, и тогда уже вскоре вы заметите перемены к лучшему.

Содержание статьи:

Особенности формирования ушек на бедрах

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

• Подкожный жир накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
• Резервный. У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.

Когда гормональная система налаживает свою работу, а период полового созревания подходит к концу, жировая прослойка организму перестает быть нужна. Тем не менее, хитрый организм не слишком спешит сжигать и выводить ее. Со временем жир обрастает своеобразной пленкой, ввиду этого фигура деформируется, и формируются «ушки». Сжигается эта жировая ткань достаточно сложно, куда хуже, чем жир в районе живота или рук, поэтому придется постараться. Нужны будут как силовые упражнения, так и кардионагрузки. Также важно придерживаться правильного питания, которое поможет похудеть.

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если  в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

• Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
• Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
• Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
• Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
• Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее. Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе. Также можно прыгать на батуте.

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

• Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
• Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
• Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

Несмотря на всю пользу фруктов, не злоупотребляйте сладкими их видами, в частности, бананами и виноградом. А вот зеленые яблоки, например, – идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть.

• Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
• Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Дополнительные рекомендации

Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж. Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:

• Сначала рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу.
• На область бедер нанесите массажный крем или масло.
• Теперь банку нужно прикладывать горлышком к внешней бедренной части ноги и выполнять массажные движения, прямые и круговые.
• Внутреннюю часть область прорабатывать можно аналогичным образом, но при этом важно уменьшить силу втягивания банкой, чтобы предотвратить синяки, поскольку тут кожа достаточно тонкая и хрупкая.

Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.

Благодаря комплексному подходу можно максимально эффективно устранить проблему ушек и улучшить физическую форму. Уже вскоре от «галифе» не останется и следа. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями против этого недостатка фигуры.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

Source: www.fitnessera.ru

Читайте также

hudeem.zydus.su

простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

1. Место тренировки — кровать.
2. Время тренировки — 3 минуты.
3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
4. Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой н

www.adme.ru

Махи ногами для похудения ягодиц, как правильно делать упражнение в сторону и назад

Для прорабатывания ягодичных и бедренных мышц, многими ведущими специалистами по фитнесу разработано огромное количество специальных упражнений, способствующих достижению необходимых целей даже при проведении занятий дома. Наиболее подходящими упражнениями для достижения этих целей, являются махи ногами для похудения ягодиц, которые можно выполнять, как дома, так и в специализированных фитнес-центрах либо спортивных залах на тренажерах.

В данном материале рассмотрим наиболее эффективную программу для похудения ягодиц и подтягивания всей мускулатуры, находящейся ниже пояса, способствующей также устранению ненавистных отложений целлюлита и приобретению стройной и подтянутой попы, являющейся одной из самых привлекательных частей тела, как у девушек, так и у парней. Главное нужно помнить, что результаты от выполнения гимнастических занятий обязательно будут, но далеко не сразу. Лишь регулярное выполнение данных упражнений с постепенным увеличением нагрузки и количества повторов, спустя 2-3 месяца поможет обрести необходимые формы и подтянутую кожу.

Содержание статьи

Нагрузка на мышцы при различных видах махов

Изначально необходимо понять, на какие мышцы направляется основная нагрузка в функционировании при выполнении различных разновидностей махов ногами, необходимых для похудения и правильной тренировки ног.

Итак, нагрузка на мышцы при выполнении махов ногами распределяется следующим образом:

• Поясничный отдел спины и область задней поверхности бедер начинают активно работать при выполнении гимнастики с выпрямленной в колене ногой, а при подъемах ноги согнутой в колене либо на четвереньках, нагрузка распространяется на все мышечные волокна, локализованные в области ягодиц.
• При выполнении махов ногами по направлению вперед, активизируется интенсивная проработка мышечных волокон на передней поверхности бедра, именуемых как квадрицепсы.
• Выполнение отведения ног по направлению наружу, или в сторону, способствует проработке средних ягодичных мышц.
• Махи вовнутрь способствуют проработке приводящих мышц, или внутренней поверхности бедра.

Специалисты рекомендуют комбинировать все разновидности махов ногами, для наиболее эффективной и всесторонней проработки мышц в области бедер и ягодиц.

Важно! Выполнение гимнастики с махами ног рекомендуется проводить людям, у которых имеются какие-либо патологические проблемы в области колен, но только в положении стоя, или лежа.

Для того чтобы заниматься данной разновидностью гимнастики, совершенно не требуется обзаводиться специальным инвентарем и такие занятия можно проводить прямо у себя дома. Махи ногами можно делать, как без дополнительного оборудования, так и с утяжелителями, закрепленными на щиколотке ноги и способствующими достижению наибольшей эффективности. Существует ряд особых правил, поясняющих то, как правильно делать махи ногами, чтобы добиться максимальной пользы и видимости результата.

Правила выполнения упражнений

Многие ведущие специалисты фитнес-центров утверждают, что махи ногами являются одними из самых эффективных разновидностей гимнастики, способствующих конструированию идеальной формы ног и бедер.

Видео

Максимальную целесообразность проведения данных тренировок обеспечит соблюдение следующих правил:

• Равномерное распределение нагрузки на мышцы бедер, посредством обеспечения полного контроля над неподвижностью тела.
• Максимальный уровень распрямления ног с достижением максимальной нагрузки на мышцы.
• Чтобы гимнастика была максимально полезной необходимо минимум выполнять по три подхода с 20-ю подъемами каждой ноги.
• Для усиления нагрузки на мышцы ягодиц и бедер, рекомендуется использовать утяжелители.
• Обеспечить правильный дыхательный акт: при расслаблении вдох, при напряжении организма выдох.
• Для того чтобы похудеть, необходимо махи ногами комбинировать с пилингом, обертыванием с применением эфирных масел, а также с правильным рационом питания.

Теперь разберемся с тем, как делать махи ногами в сторону и назад, а именно рассмотрим подробную технику выполнения.

Махи в сторону

Эти простейшие упражнения становятся всем известными еще со школьных времен, но о пользе их выполнения для внутренней поверхности бедер и формирования красивой попы, задумывается далеко не каждый.

Итак, чтобы выполнить данное упражнение, необходимо:

• принять исходное положение, стоя, повернувшись левым боком к опоре в виде стены, стула либо стола;
• выпрямить спину и подтянуть живот;
• выполняя поочередные подъемы, выпрямленных ног, при выполнении чего, можно представить себя в роли балерины;
• левой рукой необходимо опереться на опору;
• правую выпрямленную в колене ногу нужно поднять в сторону (наружу) на максимально возможную высоту;
• после достижения максимального уровня высоты, ногу необходимо медленно опускать в исходное положение;
• при соприкосновении ноги с поверхностью пола, ее вновь необходимо сразу поднимать в сторону вверх.

После 15-20 таких взмахов правой ногой, необходимо сменить положение тела, повернувшись к опоре правым боком и выполнить тоже количество подъемов для левой ноги.

Обратите внимание: При поднятии ноги, тело должно быть в прямом положении, не стоит помогать себе, посредством наклонения в сторону, а нога должна находиться на одной линии с телом.

Махи для проработки большой ягодичной мышцы

Чтобы максимально эффективно проработать большие ягодичные мышечные волокна, необходимо выполнять довольно простые гимнастические занятия с махами ног по направлению назад. Итак, для выполнения этого упражнения, необходимо изначально повернуться к опоре лицом и крепко обхватить ее обеими руками. Спину необходимо держать только прямо, как балерина.

Видео

После этого можно приступать к непосредственному выполнению гимнастики.

• Медленно отводим одну, выпрямленную в колене, ногу по направлению назад и поднимаем ее на максимально возможную высоту по направлению вверх
• После этого вернуться в исходное положение и повторить это упражнение снова по 10 раз на каждую ногу.

О правильном выполнении данного упражнения должно свидетельствовать активное напряжение ягодичных мышц. Здесь, главное выполнять махи ногами, задействовав лишь сами ноги и бедра, туловище всегда должно находиться в прямом положении с подтянутым и подобранным животом.

Упражнение с выполнением махов вперед

Выполнение следующих упражнений интенсивно способствует укреплению мышц в около коленной области, а также ягодиц и бедер. Для этого необходимо встать к опоре боком и медленно совершать попеременные подъемы обеих ног по 20 раз на каждую.

Важно! При выполнении махов ногами вперед держать прямую осанку, а носочки на выпрямленных в коленях ногах необходимо при подъеме вытягивать вперед.

Махи ногами назад из положения «на четвереньках»

Для выполнения данного высокоэффективного упражнения, необходимо встать на четвереньки, уперевшись на колено и выпрямленные в локтях руки. Держать спину ровно, при этом голова должна стать продолжением туловища, то есть ее не нужно поднимать вверх, или опускать вниз.

Затем приступаем к выполнению самого упражнения:

• медленно поднять одну ногу, согнутую в колене по направлению вверх;
• на максимально возможной высоте необходимо задержать ногу в таком положении на 2-3 секунды, после чего можно возвращать ее в исходное положение;
• выполнить по 10 подъемов на каждую ногу.

Видео

Подъемы из такого положения могут выполняться с различной амплитудой и положением ног. Можно ноги держать в согнутом положении и совершать махи, а можно поднимать и выпрямленные в колене ноги. От выполнения данной разновидности гимнастики необходимо отказаться в том случае, если имеются травмы колена, или другие патологические заболевания, связанные с коленом. Также правильную технику выполнения подобного рода гимнастики можно посмотреть на видео из просторов интернета.

Польза упражнений

Выполнение махов ногами способствует активной корректировке проблемных зон в области ягодиц и бедер, интенсивной ликвидации лишнего целлюлита, подтягиванию фигуры и приобретению привлекательных форм тела.

Обратите внимание: Регулярное выполнение данной гимнастики будет способствовать постепенному преображению поверхности бедер и стройности ног, а видимые результаты уже можно будет оценить через пару месяцев регулярных занятий.

Также стоит отметить, что махи ногами интенсивно способствуют подтягиванию и постройнению ягодиц, что  является одной из важнейших целей выполнения подобной гимнастики, особенно для молодого поколения прекрасной половины человечества. Более того, ежедневные занятия данной гимнастикой оказывают корректирующее воздействие и на область живота и талии, так как при выполнении махов ногами задействуются не только мышечные волокна ног, но и пресс и мышцы, отвечающие за формирование стройности талии. Итак, выполнение гимнастически необходимо проводить на регулярной основе, не пропуская ни одного дня. Только в таком случае, можно добиться видимого результата, почувствовать бодрость и свежесть, уделяя занятиям всего до 10 минут в утреннее время суток. Также не стоит забывать о правильном и дробном питании, для ускорения процессом метаболизма и эффективного похудения.

Отзывы

diets.guru

Махи ногами для похудения, как правильно делать упражнение в сторону и назад для ягодиц

Махи ногами для похудения ягодиц применяются в нескольких вариациях вместе с другими упражнениями. В зависимости от типа можно проработать переднюю, заднюю, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра. Кроме мышц бедра также задействуются ягодичные мышцы (большие и средние). Махи не только помогают похудеть, но и подтягивают ноги, делая их более рельефными и красивыми.

Махи ногами бывают разных типов. К примеру, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра тренируют махи в сторону. Махи назад задействуют ягодицы, делая их более подтянутыми. При сбалансированном питании с дефицитом калорий тренировки помогают похудеть (в особенности без утяжеления). Чтобы похудеть, важно добавить в рацион достаточное количество белка и сложных углеводов. Махи ногами помогают улучшить метаболизм, делают ноги упругими. Если тренироваться с утяжелителем или резинкой, стягивающей ноги, то ноги могут немного увеличиться в размере. Разумеется, для прокачки ног нужно выполнять и другие силовые упражнения: приседания с гантелями или штангой, жим лежа. Вместе с правильным питанием и кардио после тренировок махи помогут сформировать красивые мышцы ног.

Содержание статьи

Махи лежа на полу

Для формирования красивый ног нужно совмещать разные виды. Ягодицы и бедра должны развиваться гармонично и постоянно получать нагрузку. Чтобы подкачать ноги, нужно знать, как правильно делать махи ногами и разбираться в нюансах выполнения.

Тренировки в положении лежа могут прорабатывать разные мышцы. Например:

• При выполнении махов лежа на животе прорабатывается задняя поверхность бедра (бицепс) и ягодицы. С прямой ногой большую часть нагрузки берет на себя задняя поверхность бедра, задействуя также поясницу. Если же встать на четвереньки и делать взмахи согнутой ногой, то лучше будут прорабатываться ягодицы;
• При выполнении махов лежа на спине тренирующийся задействует переднюю часть бедра или квадрицепс;
• При отведении ноги лежа на боку тренируется средняя ягодичная мышца;
• При сведении ног в положении лежа на боку работает внутренняя поверхность бедра.

Неоспоримый плюс – отсутствие потребности в инвентаре. Если же требуется утяжеление, то можно закрепить специальное устройство на ноге (в зоне щиколоток). Также махи ногами можно выполнять в тренажерном зале. Для этого существуют специальные тросы, к которым крепится груз. Махи ногами тренируют бедра и ягодицы не хуже, чем приседания. Именно поэтому упражнение идеально подходит для людей с болезнями суставов. При наличии проблем с суставами его рекомендуется выполнять в положении лежа либо стоя. Делать их на четвереньках нельзя, так как на колено приходится нагрузка в виде веса тела.

Похудение при помощи махов

Это одно из универсальных упражнений. С его помощью можно как худеть, так и качать ноги. Стоит отметить, что даже при похудении ноги становятся более рельефными и красивыми. Махи помогают худеть из-за того, что расходуют излишек калорий. При недостатке калорий из пищи в дело вступает жир. Именно он обеспечивает организм энергией во время тренировки. Кроме сжигания жира это упражнение полезно тем, что приводит в тонус ноги и попу.

Интересно! Даже в состоянии покоя тело будет расходовать энергию. Махи также улучшают кровообращение в ногах, что не даст прогрессировать целлюлиту.

Для использования жира в качестве ресурса нужно не только как можно больше тренироваться, но и придерживаться сбалансированного питания. Это поможет создать дефицит калорий, за счет которого уходит жир. Ни в коем случае нельзя голодать или сидеть на жесткой диете – это сведет на нет результаты занятий. Для похудения нужно тренироваться в ускоренном темпе и с большим количеством повторов. Использовать отягощения в таком случае необязательно. Например, можно выполнять по 60-80 махов на каждую ногу для одного вида.

Видео

Набор мышечной массы

Если же вам хочется не похудеть, а набрать мышечную массу, то и программа будет отличаться. Махи для набора массы базируются на использовании утяжелений и выполнении с перерывами. Для набора мышц утяжеление будет обязательным, иначе увеличения мышц можно не ждать. При занятиях в зале отлично помогают тренировки с тросами и утяжелениями.

Важно! Выполнять махи вы можете в тренажере с валиком или кроссовере. Дома можно пользоваться утяжелителями или резиновыми лентами.

Выполнять упражнение нужно медленно, чувствуя напряжение в мышцах. Можно делать небольшие перерывы между сетами. Выполнить нужно 10 повторов по 4 сета. Отличный результат дают тренировки с приседаниями, ягодичным мостиком, сгибанием и разведением ног в тренажере. Техника выполнения различных видов махов разная. Есть несколько вариантов выполнения: назад, вперед и в другую сторону.

Махи ногами назад

Данный вид прокачивает заднюю поверхность бедра, ягодицы. Выполнять можно в тренажере с тросом и грузом или валиком. Можно делать его на четвереньках или стоя.

Упражнение выполняется в таком порядке:

• При выполнении стоя нельзя прогибать поясницу;
• Нужно встать прямо и опереться о спинку стула или стену, затем начать выполнять;
• Ногу отвести назад, держа ее прямо;
• Пяткой тянуться верх, затем медленно опустить ногу на пол.

Если хочется сильнее проработать мышцы, то тренироваться нужно в положении упора на колени и локти. В данной позе есть плюс: при выполнении махов прямой ногой нагрузка переносится на заднюю поверхность бедра, а если согнуть ногу, то сильнее будут задействованы мышцы ягодиц. Для акцентирования внимания на задней поверхности бедра нужно принять исходное положение. Затем выпрямить спину и шею (не задирать голову). Одну ногу выпрямить в колене и поставить на пальцы. Ногу поднять вверх, держа ее прямо и дотягиваясь пяткой вверх. Спину нельзя прогибать, тем самым поднимая ногу выше. Затем плавно опустить ногу и повторить несколько раз.

Видео

Чтобы сделать акцент на ягодицы, то нужно снова принять ту же позу, но согнуть ногу в колене. Тянуться пяткой до упора. Знак того, что вы правильно выполняете упражнение – ощущение работы мышц. Поясницу не выгибать, ногу плавно опустить на пол. Также вы можете выполнять их в положении лежа на полу, но при этом на пол нужно постелить коврик, чтобы не давить на тазовые кости весом всего тела.

Махи ногами вперед и в сторону

Данный вариант упражнения переноси акцент на передние мышцы бедра (квадрицепсы). Для выполнения упражнения нужно ровно встать и опереться на спинку стула либо стену. Ногу выпрямить в колене и поднять до той высоты, при которой не придется округлять спину. Затем плавно опустить ногу. Упражнение можно выполнять и лежа, однако в этом случае нагрузка снижается.

Важно! Вместе с квадрицепсом в упражнении задействуются мышцы пресса. При выполнении махов в сторону отлично прорабатываются мышцы ягодиц, становятся более округлыми и упругими.

Как делать махи ногами в сторону и назад: в зале или дома? Оно выполняется стоя, на боку или на четвереньках. Можно выполнять в зале с тренажерами. Для выполнения стоя нужно встать ровно и взяться рукой за опору (стул, стенка). Ногу выпрямить и отвести назад до максимума. Позвоночник не прогибать, корпус наклонять также нельзя. Затем плавно опустить вниз ногу. При выполнении упражнения на четвереньках нужно принять упор на коленях и локтях. Одну руку нужно поставить на ладонь. К примеру, во время выполнения правой ногой нужно ставить на ладонь правую. Ногу нужно выпрямить и отвести в сторону. Для новичков есть упрощенный вариант упражнения: согнуть ногу в колене и отводить ее в сторону. Также можно выполнять его на полу. Для этого нужно лечь на бок и подпереть голову рукой. Нижнюю ногу можно немного подогнуть в колене. Прямую ногу плавно опускать и поднимать.

Видео

Махи ногами к себе

Его называют приведением, так как в процессе выполнения работает внутренняя часть, приводящая мышца бедра. Можно выполнять упражнение стоя или лежа. Приведение в положении стоя отлично подходит для выполнения в зале. Махи лучше выполнять с отягощениями. Если же вы занимаетесь дома, то можно тренироваться лежа на полу, но без утяжеления оно будет малоэффективным. При выполнении стоя опереться на неподвижный предмет руками. Ногу вынести немного вперед затем провести перед неподвижной ногой, выводя как можно дальше. После вернуть ногу в исходное положение без резких рывков. Если упражнение выполняется лежа на полу, нужно работать не той ногой, что находится наверху, а той, что внизу. Верхняя нога будет оказывать небольшое сопротивление рабочей.  Ногу вывести вперед, не сгибая в колене. Верхнюю же ногу нужно согнуть в колене и поставить ее на стопу. Верхнюю руку можно положить перед собой, чтобы не потерять равновесие. Нижнюю ногу поднять как можно выше. Аккуратно вернуться в исходное положение.

Обратите внимание: При тренировке вдыхать нужно в момент расслабления мышц, а выдох – во время напряжения. При выполнении махов для увеличения мышц подходит именно такое дыхание. Если вы занимаетесь для того, чтобы похудеть, и поэтому тренируетесь в быстром темпе, то один вдох может приходиться на несколько повторов. Не нужно дышать по заданной схеме.

Чтобы махи ногами были эффективны, нужно сочетать их с разными упражнениями: приседаниями, выпадами, ягодичным мостиком. Это поможет убрать лишний жирок, сделать ноги рельефнее, а вместе с отягощениями и правильным питанием накачает ноги. Махи помогают прокачать практически все мышцы бедер: внутренние, квадрицепсы и бицепсы. Главное – это не пропускать тренировки и делать перерыв между ними. Также нельзя забывать про питание и употреблять больше белка. При правильном подходе можно заметить результат уже через пару-тройку месяцев интенсивных тренировок.

Отзывы

pohudet.guru

Почему махи ногами для похудения неэффективны

Почему махи ногами для похудения неэффективны? Человек, далекий от фитнеса, скажет, что вы либо «машете» слишком вяло, либо едите слишком много. Профессионалы же знают, что 10-20 минут махов вперед, в стороны и назад – не самая лучшая трата времени. А неграмотное выполнение этого упражнения может привести к диспропорциям фигуры, болям в коленях и пояснице. Но это не значит, что знакомое всем упражнение следует исключить из своей тренировочной программы. Просто нужно внести разумные коррективы в план. Как же сделать ноги и ягодицы стройными?

Как большинство делает махи ногами для похудения?

Ответ на вопрос, вынесенный в подзаголовок, звучит: «С большим самоотречением, но как попало». Ирония вполне уместна – очень многие девушки считают, что чем больше махов вбок они сделают, тем быстрее уйдет «галифе». В итоге, выполняются только отведения одноименной ноги вправо и влево стоя или с опорой на руки и колени. Дополнительно делают отведение ноги назад, ведь даже младенцу известно, что оно «укрепляет ягодицы». Мышцы, отводящие бедро, и средняя ягодичная получают серьезную нагрузку, и приходят в тонус. Ну а внутренняя поверхность бедра остается слабой, ведь в обычной жизни она не слишком-то нагружается, а махов на нее большинство не делает, да и «пробить» эту зону только приведением ноги внутрь довольно сложно.

Результаты подобных «тренировок» довольно печальны. Всего 30-40 дней вам будет вполне достаточно для того, чтобы сильные отводящие буквально «перетянули» тазобедренный сустав и коленные чашечки наружу. Смещение сустава причиняет боль при ходьбе. Однако большинство непрофессионалов не связывают отдачу в коленях с махами, и продолжает, пока просто не почувствует себя настолько плохо, чтобы обвинить во всем похудение как вид деятельности. В итоге, и диету мы бросаем, и тренировки…

Как правильно: выполните 20 отведений ноги в сторону. Стойте прямо, пресс втянут, руки просто придерживаются за опору (высокая спинка стула или подоконник), но не «висят» на ней вместе с корпусом. Отводите прямую ногу строго в сторону, пятку вперед, старайтесь достичь максимальной высоты, но не выполняйте «рывок» ноги и не сгибайтесь в талии, подтягивая таз вместе с ногой вверх.

Затем сразу же выполните 20 махов внутрь. Из прямой стойки той же ногой, которой вы выполняли отведение, проделайте приведение. Втяните живот, пяткой потянитесь внутрь, и силой мышц внутренней поверхности бедра, выведите ногу за среднюю линию корпуса, не расслабляя внутренней поверхности, вернитесь в исходное положение.

Проделайте комплекс с другой ноги, и завершите мини-тренировку приседаниями – стопы параллельны друг другу, стойка на ширине таза. Втягивая пресс, сгибайте колени и тазобедренные суставы, пока бедра не станут параллельными полу. Вы можете присесть до параллели и вернуться в исходное положение на 2 счета, повторите присед 30 раз. Это движение стабилизирует ваши суставы, и поможет избежать боли, но следите, чтобы в нижней точке колени не выходили за носочки.

Отведение ноги назад для ягодиц «вынесите» в отдельный тренировочный день вместе с кардиотренировкой из третьей части статьи.

Почему махи не помогают сжечь жир?

Казалось бы, машете вы исправно и регулярно, и даже приседать стали вместе с отведениями-приведениями, а вес и ныне там. Причина проста – вы не смогли создать энергетический дефицит, то есть все еще кушаете больше, чем тратите в течение дня. Простой путь – урезать калорийность до физиологического минимума – не самый короткий. Тело учится адаптироваться к такому рациону за 2-3 недели, после чего наступает пресловутое «плато» и похудение прекращается. «Перетянуть» энергетический баланс в свою сторону поможет правильное кардио.

После тренировки из второй части статьи, выполните 20-30 минутную прогулку. Старайтесь идти в таком темпе, чтобы выступил пот на лбу и по линии позвоночника. Делайте вдохи носом, а выдохи ртом, втягивайте живот во время ходьбы и держите правильную осанку.

На следующий день выполните отведение ноги назад для ягодиц. Встаньте прямо, обе руки на опору, силой правой ягодицы выводим правую ногу назад, не расслабляя мышцы, аккуратно возвращаемся в исходное положение. Проделываем 20-30 движений с каждой стороны, и приступаем к кардио. В течение 15 минут чередуйте энергичную ходьбу с высоким подниманием колена и легкие прыжки на двух ногах. Ходите 3 минуты, прыгайте 2 минуты, как только время «закончится» перейдите на марш, постепенно остановитесь, и потяните основные группы мышц.

Не забывайте о правильном питании, придерживайтесь грамотного тренировочного плана, и даже простые упражнения помогут вам похудеть.

Елена Селиванова

fitladies.ru

Йога для начинающих: хатха йога, кундалини, айенгар — какой вид выбрать (описание и фото)

В переводе с санскрита йога означает «единение», «связь», это совокупность различных духовных и физических практик для достижения гармонии и спокойствия. И хотя изначально западный мир перенял ее скорее как комплекс физических упражнений, адепты призывают воспринимать ее как целостное философское учение, а не просто разновидность фитнеса. Для всех, кто хочет выбрать направление йоги по душе, мы вместе с известными инструкторами составили этот гид.

Хатха-йога

«На санскрите хатха означает «сила», а само слово состоит из двух частей: «ха» переводится как «солнце», а «тха» — «луна», — рассказывает Бриджит Вудс Крамер, считающаяся одним из самых опытных учителей йоги с более чем 40-летним опытом. — В хатха-йоге главный упор делается на укрепление физических возможностей тела для того, чтобы подготовить его к духовным практикам: чем выше контроль над вашей материальной оболочкой, тем проще добиться и ментальной зрелости. Хатха способствует циркуляции крови в организме, налаживает работу лимфатической системы, а также успокаивает сознание и помогает привести в порядок мысли. В зависимости от используемых техник, она может оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект».

Девушки практикуют йогу в школе Everywoman’s Village

«Главные принципы хатха-йоги — выполнение статичных поз (асан), дыхательных практик (пранаям), медитации и управление потоками энергии, или кундалини (крия). В идеале стоит уделять занятиям хотя бы по 15–20 минут каждый день: иногда достаточно какой-то одной восстановительной позы, которая поможет перезапустить нервную систему. На первых порах не советую стремиться к идеальному выполнению — начните с коротких простых движений, сопровождая их дыхательными практиками».

Кундалини-йога

«Это очень динамичные занятия, — рассказывает сертифицированный инструктор по кундалини-йоге Кэролайн Коуан, проводящая мастер-классы и воркшопы в Великобритании. — Они включают в себя много песнопений, работу с дыханием и упражнения на осознанность. В начале каждого урока преподаватель задает определенную тему, которая красной нитью проходит через все асаны, дыхательные практики и медитации».

«Я вижу главное достоинство кундалини в том, что она помогает обрести уверенность и подружиться с другими людьми. На моих занятиях можно встретить людей любой комплекции, пола и профессии: ко мне приходят мужчины и женщины от 10 до 85 лет, одетые так, как им комфортно, будь то облегающие легинсы или свободный спортивный костюм. Проблема восприятия тела в современном обществе по-прежнему стоит довольно остро, но мой опыт показывает, что на самом деле наша внешность не имеет никакого значения».

Восстанавливающая йога

В основе восстанавливающей йоги — комплекс техник для лечения людей с хроническими заболеваниями. Но такие занятия будут полезными и для тех, кто не испытывает проблем со здоровьем, — считается, что они помогают успокоить сознание.

Фото: Артур Элгорт

«Первостепенная задача восстанавливающей йоги — успокоить нервную систему, — рассказывает Анна Эшбай, которая работает тренером в США и Великобритании уже 25 лет. — Обычно тренировки длятся не больше часа и рассчитаны на выполнение всего четырех асан, эффект которых закрепляется с помощью медитаций. Важен спокойный, умеренный ритм занятий — желательно проводить их в комнате с приглушенным освещением и максимально умиротворяющей атмосферой».

«Восстанавливающая йога — идеальный вариант для тех, кто хочет научиться слышать себя и достичь абсолютной гармонии на всех уровнях сознания. На то, чтобы переключиться и избавиться от хронического стресса, потребуется время, но в какой-то момент ощущение спокойствия станет для вас новой нормой — потрясающее чувство».

Алессандра Амброзио

Йога для беременных

Надя Нараин обучает йоге больше 20 лет и специализируется именно на занятиях для будущих мам, работает квалифицированным инструктором по гипнородам, пишет книги, выпускает видеогиды и даже выступает в качестве доулы. «Если у вас нет особых медицинских противопоказаний, йога во время беременности абсолютно безопасна, — уверяет она. — Занятия нацелены прежде всего на развитие физической силы, но также помогают наладить связь с ребенком и собственным телом».

«Тренировки для беременных подобраны таким образом, чтобы их было комфортно посещать девушкам на любых сроках и чтобы при этом они могли получать пользу от каждой асаны. Кроме того, вы занимаетесь в группе девушек, которые находятся в том же положении, что и вы, это создает ощущение сообщества».

Аштанга-йога

Основателем этого направления, базирующегося на древних философских текстах, был Паттабхи Джойс, возглавлявший собственную школу в Индии. Аштанга представляет собой последовательную комбинацию шести групп асан — от простых, в положении стоя, до более сложных, которые выполняются сидя. Основной формат практики аштанга-йоги называется майсор — в этом варианте ученики выполняют довольно динамичные индивидуальные упражнения под присмотром тренера.

Айенгар-йога

Это направление подойдет перфекционистам, которые любят размеренно углубляться в тонкости асан. Главная цель практики — добиться идеального положения тела во время выполнения упражнений, поэтому каждое занятие посвящено только какой-то одной позиции и нескольким схожим. В погоне за идеальной стойкой помогут разные приспособления, которые используют в качестве опоры для тела. Несмотря на кажущуюся сложность, начать заниматься айенгар-йогой могут ученики с любой степенью подготовки.

Йога-нидра

В переводе с санскрита этот термин означает «сон йогов» — так описывается состояние сознания между сном и бодрствованием. Практика начинается с активных асан, которые помогают максимально работать c телом, сохраняя при этом максимальную осознанность, и заканчивается на релаксирующих позах. Йога-нидра идеально подходит тем, кто испытывает проблемы со сном и регулярно подвержен стрессам, так как естественным путем успокаивает нервную систему.

Виньяса-флоу-йога

Одно из самых широких направлений в йоге, которое включает в себя серию асан из хатхи. По сути, виньяса — это набор связок между асанами, включающих правильное дыхание, иногда динамичных. Виньяса отлично стабилизирует сердечный пульс, а также помогает поддерживать баланс между активными упражнениями и более статичными восстанавливающими практиками. Особенно эффективна для тех, кто страдает от хронической усталости и стресса.

Урок йоги в Биг-Суре, 1959

Анусара-йога

В основе этого направления лежат ключевые асаны из хатхи и подход айенгары. В нем большое значение имеет философская составляющая каждого движения: само название «анусара-йога» переводится как «йога сердца». Она учит пониманию божественной природы наших тел и подразумевает очень плавное и грациозное выполнение асан. Подходит тем, кто хочет укрепить физическую силу и одновременно обрести гармонию.

Форрест-йога

Основанное Анной Форрест направление включает в себя много асан, которые выполняются в положении стоя и направлены на укрепление физической силы с упором на мышцы пресса. Большое внимание уделяется также глубокому дыханию. Считается, что форрест-йога способна избавить человека от эмоциональных блоков и тем самым вылечить и физическое недомогание.

Инь-йога

Инь-йога считается пассивной практикой с низкой нагрузкой на мышцы, но это не значит, что она менее полезна. Она прорабатывает соединительные ткани между суставами и отлично помогает после долгого рабочего дня за компьютером или многочасового перелета. Обычно включает в себя несколько асан, которые при помощи подушек и блоков выдерживаются в течение нескольких — от одной до пяти — минут.

Рокет-йога

Это направление с забавным названием в 1970-е разработал Ларри Шульц из Сан-Франциско. Такая йога представляет собой микс практик аштанги и виньяса-флоу с упором на развитие силы и выносливости — для этого в практике есть несколько вариантов стоек на руках, упражнения на спину и асаны, требующие хорошей растяжки тазобедренных суставов. Она рекомендуется людям с хорошим уровнем физической подготовки: если вы далеки не только от йоги, но и от спорта в целом, вам может быть тяжеловато.

Дживамукти-йога

Метод, основанный Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон в 1984 году в Нью-Йорке, многое взял от виньясы и аштанги. Каждое занятие дживамукти-йогой имеет определенную тему с отсылкой к индийским философским текстам, которые уверяют, что путь к просветлению достигается через сострадание ко всем живым существам. Песнопения, медитации, дыхательные практики и чтения священных текстов — ключевые составляющие дживамукти, и относиться к ним принято не менее серьезно, чем к выполнению асан. Считается, что это направление йоги позволяет достичь гармонии и тела, и сознания, и души.

Фото: Данил Головкин. Стиль: Ольга Дунина; Vogue Россия, сентябрь 2016

Poppy Roy/vogue. co.uk

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Артур Элгорт, Данил Головкин, Полина Твердая, Getty Images

Хатха-йога в Центре йоги Айенгара

Путь познания самого себя и собственных возможностей – пожалуй, самое увлекательное путешествие, которое человек может предпринять в жизни. Практики гармоничного движения навстречу себе и окружающему миру объединены под общим названием – йога. Йога как философское направление имеет множество течений, одно из которых хатха-йога.

Хатха-йога – начальная ступень в практиках йоги, позволяющая узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. История индийской системы учений о самопознании хатха-йоги уходит своими корнями в глубокую древность и насчитывает несколько тысячелетий.

Согласно восточным учениям тело человека состоит из двух противоположных начал – мужского и женского, которые ассоциируются с активными и пассивными энергетическими потоками. Их также еще принято называть Инь и Ян. Так и название «Хатха-йога» складывается из слога «Ха», что переводится с санскрита как активная энергия или вдох, и из слога «Тха» что на санскрите означает пассивную энергию или выдох. «Ха» — это солнечное дыхание, в то время как «Тха» ассоциируется с дыханием Луны. Само понятие йоги в переводе с санскрита означает «единение» или «союз». Соответственно хатха-йога — это гармоничный союз двух начал: активной прогрессивной энергии Солнца и пассивной негативной энергии Луны. Хатха-йогу также еще ассоциируют с понятием динамичной созерцательности.

Цель практик хатха-йоги заложена в ее названии и заключается в том, чтобы научить человека гармонично совмещать в себе позитивную и регрессивную энергии, находить точку внутреннего баланса, позволяющую быть бодрым и жизнерадостным без напряжения и в то же время быть созерцательным и спокойным без апатии и лени. Иначе говоря, человек учится быть собранным внутри и расслабленным снаружи (в теле).

Для хатха-йоги свойственен набор специфических поз, упражнений и дыхательных практик. В системе хатха-йоги выделяют четыре основные группы активных практик: асана, пранаяма, шаткрийя и мудра. Они нацелены на очищение души и тела, на достижение ощущения легкости и свободы. Причем в самом прямом смысле! Хатха-йога подразумевает четкое следование заповедям, выводящим человека на уровень духовной чистоты. А, к примеру, практики шаткрийи помогают очистить организм от скопившихся вредных веществ.

Асаны (или набор специфических поз) — доступны каждому желающему. Понятие «асаны» и переводятся как «простой». При выполнении асан важно интегрировать в процесс спокойное расслабленное дыхание. Для каждой асаны оно свое, также как и каждая асана направлена на свою цель. В совокупности этих физических методов, практикующий хатха-йогу может достигнуть значительных результатов, позволяющих чутко ощущать эмоциональное и физическое состояния собственного организма и управлять ими.

В первую очередь система хатха-йоги учит правильно дышать, регулировать процессы, происходящие в теле и сознании, тренирует и закаляет организм. Учение хатха-йоги помогает избавиться от ключевых в корне неверных понятий современности, которые состоят в том, что физическое усилие может благотворно сказаться на внутренней умиротворенности. В хатха-йоге внутреннее здоровье тела и равновесие духа достигается за счет спокойного и поступательного движения вперед.

Начинающему заниматься хатха-йогой не следует пытаться в точности повторять асаны и дыхательные практики, если они на данном этапе выше его физических возможностей и доставляют дискомфорт. В хатха-йоге отсутствуют такие понятия, как дух соперничества, превосходство и сравнение результатов. Хатха-йога пропагандирует внутреннее стремление, поступательное упорство, душевное равновесие, самодисциплину и терпение. Пусть занятия хатха-йогой будут частыми (лучше ежедневными) и без насилия над собственным организмом, они принесут гораздо больше пользы и удовлетворения.

Считается, что хатха-йога предшествует другой системе практик йоги — раджа-йоге, которая уже на качественно новом уровне учит управлять и дисциплинировать самосознание и разум.

Хатха-йога — мифы и реальность

Слово Йога ассоциируется в сознании обычных людей с чудаком–идиотом, который и в огне не горит, и в воде не тонет, на гвоздях спит, ими же питается, да еще и на голове стоит не понятно зачем. В общем, Маг и Волшебник широкого профиля. Но то ли он двинутый на всю голову, то ли знает что-то, чего не знает никто и никому об этом не рассказывает – не понятно.

В любом случае — это что-то далекое и вообще не из нашей жизни.

Давайте немного отойдем от бытующих мнений и приблизимся к сути вопроса.

Хатха-Йога в переводе с санскрита означает следующее. Ха и Тха – два противоположных по качеству изначальных потока энергии, которые, взаимодействуя между собой, создают все многообразие проявленного бытия. Ха – поток энергии мужского качества (активность, жесткость, проявленность, белый цвет, солнце). Тха – поток энергии женского качества (пассивность, не проявленность, пустота, потенциальная возможность, черный цвет, луна). «Йога» переводится как единство, союз, единение, обуздание, сдерживание, управление, упорядочивание, контроль.

Хатха-Йога – древнейшая система всестороннего развития человека, построенная на раскрытии и развитии потенциальных возможностей человеческого тела, энергетической структуры и сознания. Целью данной тренировочной технологии является духовное развитие и эволюция человека. С незапамятных времен люди хотели того же, чего хотят и сейчас, и чего будут хотеть всегда, а именно – счастья! В основе любых стремлений и действий человека лежит желание быть счастливым и приносить счастье другим. Чего боятся люди и чего они хотят избежать – смерти! Человечество всегда искало счастья и бессмертия. Йога — один из способов обретения и того и другого. Первым шагом на этом пути является здоровье, как физическое, так и ментальное. Следующий шаг – накопление изначальной силы – творческой энергии, которая может быть использована для творческих проявлений человека и для собственного развития. Дальше идут практики, направленные на качественные изменения состояния сознания.

Не смотря на то, что история Йоги насчитывает более пяти тысячелетий, она не только не потеряла своей актуальности для человечества, но стала еще более актуальной на сегодняшний день. Тысячелетиями оттачивались практики и методы, применявшиеся в Йоге. Оставались лишь самые эффективные и безопасные. До сегодняшнего дня Йога дошла как система интегрального тренинга, имеющая в своем арсенале достаточное количество техник работы с телом и дыханием, позволяющих эффективно накапливать большие количества свободной энергии, а так же практик по развитию сознания, позволяющих полностью контролировать и рационально использовать накопленную энергию.

В интересное время мы с вами живем. Жизнь меняется не по дням, а по часам. И постоянно требует соответствовать все новым и новым требованиям, предлагая перерабатывать огромные объемы информации и выдерживать все более жесткую конкуренцию. И если сто лет назад под лозунгом: »Побеждает сильнейший» подразумевалось преимущество в физической силе, то сейчас »Побеждает» более адаптированный к социальной среде человек. Человек с большим количеством творческой энергии и новаторских идей, имеющий прекрасное здоровье, хорошее настроение, стабильную психику, ясный и чистый ум. Так вот, Йога — одна из адаптационных систем и технологий развития человека и, как показывает опыт, далеко не самая худшая, если не сказать самая лучшая. Я не думаю, что она подходит всем, сколько людей, столько и индивидуальных путей развития. Да и развиваться хочется не всем, благо реальность выбора не оставляет. Уж очень заинтересован Мир в развитии человечества.

А в общем, Йога для тех, кто не хочет прожить свою жизнь даром, для тех, кто готов сделать еще один шаг вперед в собственном развитии. Это не легкий путь, и жизнь от этого проще не становится, она становится интереснее, ярче и интенсивнее, но не проще. Ведь в сущности меняется только одно — отношение к Жизни, к реальности, в которой ты живешь. Из «жертвы или фишки» ты постепенно превращаешься в игрока за игровым столом под названием Жизнь. Выигрывая, ты делаешь еще один шаг вперед в собственном развитии, проигрывая, ты приобретаешь новый опыт. Остается только помнить, что чем больше ты становишься игроком, тем больше ты берешь на себя ответственности за свою жизнь, за свои действия и мысли. Позиция жертвы — это очень удобная позиция, при которой в неудаче можно обвинить кого угодно (людей, обстоятельства, погоду), а себя хорошего пожалеть. Но если ты игрок со стажем, то ты отдаешь себе отчет в том, что некого винить кроме собственных недостатков, так в принципе, за ними мы и охотились, играя в игры. И если игрок выигрывает, он не привязывается к результату, поскольку не воспринимает слишком серьезно ни игру, ни выигрыш, ни даже самого себя. Ведь если слишком серьезно относиться к игре (к жизни) перестаешь получать радость от процесса, а умение искренне радоваться от всего сердца – это главное отличие живого игрока от мертвого.

Теперь подробнее о том, какие методы используются в Йоге.

В »Йога сутре» Патанжали Йога делится на восемь ступеней, в данный момент нас интересуют первые четыре: Яма – принципы взаимодействия с внешним Миром, Нияма – принципы взаимодействия с самим собой или с миром внутренним, Асана – форма, или положение тела в пространстве, Пранаяма – контроль дыхания или дыхательные упражнения.

Асаны – позы или положения тела в пространстве, которые, плавно перетекая одна в другую, сливаются в последовательности асан, они построены таким образом, чтобы оказывать максимально благоприятный эффект на органы и системы человеческого тела, но их главный результат – гармонизация состояния сознания. Воздействие на сознание происходит опосредованно через энергетическую структуру человека.

Пранаяма — практика работы с дыханием, позволяющая очистить энергетические каналы тонкого тела, накапливать большое количество свободной энергии и, самое главное, научиться осознанно ее распределять внутри энергетической структуры и использовать по своему усмотрению.

 А.Зенченко

Отличие хатха-йоги от обычной

Сейчас йогой занимаются более чем в 100 странах мира. В США ее используют в армии в качестве зарядки. В России йога сейчас набирает максимальную популярность и применяется не только в фитнес-студиях для оздоровления души и тела, но и при подготовке подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.

Хатха-йога – это духовная практика, распространенная в Индии и в последнее время ставшая популярной во всем мире. Это древняя система духовного и физического оздоровления человека. Здоровье нужно человеку, чтобы он мог беспрепятственно начать искать высшие истины. История хатха-йоги начинается в 10 веке нашей эры, то есть хатха-йогой люди занимаются уже больше 1000 лет. Занятия рассматриваются как ряд психофизических техник, помогающих успокоить колебания ума и привести человека к настоящей работе с сознанием. Видов хатха-йоги очень много, и каждый из них направлен на различные проявления человека. Термин “Хатха” имеет глубокий философский смысл: “Ха” — Солнце (мужское начало), “Тха” — Луна (женское начало), также термин “хатха” обозначает интенсивность, усилие. Йога на санскрите означает “союз“, “единение“.

Поэтому нельзя говорить о различиях хатха-йоги и обычной йоги, ведь хатха-йоги – разновидность йоги. Из названия духовной практики следует, что для истинного союза, единения человека следует приложить усилия. Цели при занятии хатха-йогой могут быть разными: это и пробуждение кундалини – энергии, по легенде находящейся в позвоночнике человека, и здоровье, долголетие человека.

При классической технике в хатха-йоге делается акцент на планомерное развитие всего тела.

Основные понятия:

1.       асаны – это позы, находясь в которых, человек становится сильным, здоровым и красивым;

2.       пранаямы – специальные дыхательные практики. Во время занятий человек регулирует свое дыхание и следит за ним;

3.       Концентрация внимания – занимающийся йогой должен освободить голову от информационного шума, ненужных мыслей и сосредоточиться на занятии;

4.       Медитация – направление энергии в нужные каналы, познание себя.

Хатха-йога делает упор на дыхательные упражнения и статику. В статических упражнениях тренируются суставы, укрепляется позвоночник и сила духа. При медитациях цель – духовное просветление человека, в хатха-йоге они тоже могут включаться в основную программу, хотя и необязательны. Упражнения на концентрацию помогают человеку стать более собранным и осознанным.

Давайте рассмотрим особенности дыхания при занятиях хатха-йогой:

Правильное дыхание при занятиях усиливает эффект от асан и оздоравливает человека. Для новичков особенно важно научиться дышать правильно, ведь это окажет обезболивающий эффект при наиболее сложных позах. В конце занятия дыхание поможет Вам расслабиться.

Дышать нужно ровно, глубоко, медленно и бесшумно.

Когда поза дается сложно, дыхание начинает учащаться. Необходимо отслеживать это и силой воли замедлять его. При каждом выдохе расслабляйте себя еще сильнее. Иногда случаются непроизвольные задержки дыхания, особенно часто это бывает в сложных упражнениях. Нужно внимательно следить за собой и продолжать дышать ровно и спокойно.

При наклонах вперед выдыхайте, при возвращении в исходную позицию вдыхайте. Прогибание назад делается на вдохе – так прогиб получится более глубоким. Выход из прогиба, соответственно, на выдохе. Растягивая тело вверх, вдыхайте, при уходе вниз –  выдыхайте. Во время растягивания части тела сосредоточьтесь на этом занятии. Выдыхая, расслабляйте часть тела и максимально растягивайте ее.

Для новичков будет интересно научиться дышать животом. Это один из принципов правильного дыхания во время занятий хатха-йогой. При вдохе человек надувает живот, оставляя грудь неподвижной, а при выдыхании снова втягивает его внутрь. Если дыхание животом не получается сразу, не переживайте — при каждом занятии Вы будете совершенствовать свою практику.

Когда человек научился правильно дышать животом, его ожидает еще более сложная задача – дыхание с заполнением сначала нижнего, потом среднего и затем верхнего отделов легких.

Во время разминки, которая проводится перед занятием, можно дышать интенсивно, быстро, полной грудью. Иногда такое дыхание сочетают с небольшими задержками воздуха в легких. Перед хатха-йогой также по этой причине лучше не употреблять пищу за два часа. Интенсивные дыхательные техники могут спровоцировать боль в животе.

Отлично, мы разобрались с техниками дыхания и основными принципами дыхательной гимнастики в йоге. Теперь рассмотрим основные асаны и технику их выполнения.

Основные правила в занятии:

1.       Боли при выполнении быть не должно! Максимум – терпимое мышечное напряжение.

2.       Начинать заниматься нужно с самых легких, базовых асан.

3.       При смене одной позы на другую двигаться нужно как можно более плавно.

4.       Дыхание контролируется, дышать надо ровно, спокойно и медленно.

Позаботьтесь о месте занятия: найдите мягкий коврик, удобную спортивную одежду, желательно дышащую и  из натуральных материалов. Уберите лишние раздражители и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.

Начинать можно с поз стоя – например, это тадасана, одна из легчайших поз в хатха-йоге. При выполнении встаньте, выпрямитесь, втяните живот и почувствуйте, как центр тяжести приходится на середину Ваших стоп. Ноги, ягодицы находятся в напряжении, дыхание ровное, медленное. Выполнять асан 30 секунд. Поза направлена на улучшение осанки и укрепление мышц спины.

Другая простая поза на ногах – Падангустасана. Чтобы правильно выполнить асан, встаньте на ноги, почувствуйте, как центр тяжести сместился на середину стоп. Затем медленно опустите корпус с прямым позвоночником до параллели с ногами. Старайтесь опустить себя как можно ниже, коснуться пальцами стоп. Дышите спокойно, ровно. Расслабьтесь, задержитесь в данном положении на 20 секунд.

Теперь мы знаем о простых позах стоя. Рассмотрим позы сидя:

Начинаем также с простейших поз. Одна из них – Сукхасана. Скрестите ноги перед собой, потянитесь руками вверх настолько, насколько можете. Помните, что тянемся вверх мы на вдохе. Сделав несколько дыхательных подходов, смените положение ног, скрестив их по-другому, и повторите упражнение.

Когда Вы научились делать Сукхасану, приступайте к выполнению Стамбхасаны. Положите одну голень на другую, предварительно скрестив ноги, и прижмите нижнюю ногу к коврику так сильно, как можете. Руки находятся на коленях, дыхание ровное. Это упражнение подойдет для медитаций.

Интересно также простое упражнение Вирасана: сядьте, ноги согните в коленях, колени перед Вами, положите на них руки.  Дышите ровно. Медленно опускайте таз между стоп, сделайте несколько подходов.

Чтобы узнать о других упражнениях хадха-йоги, сходите на пробное занятие или найдите  обучающее видео в интернете для начинающих.

Правильное питание и йога

Любой прием пищи для йога – прежде всего процесс поглощения энергии, поэтому то, что употребляется в пищу, несомненно, играет большую роль. В йоге существуют правила питания:

От переедания следует воздержаться.
Это не только вредно, но и преобразуется в лишние жировые отложения. Важно не то, сколько мы едим, а сколько усваивает наш организм, считают йоги.

Употреблять пищу нужно только при сильном чувстве голода. Желание съесть сладкое или жареное не относится к этому чувству.
Для йoгoв вaжeн pитм вo вceм – в yпoтpeблeнии пищи, в дыхaнии и в eдe. Филocoфия йоги нacтaивaeт нa тoм, чтo opгaнизм cпocoбeн пpиcпocaбливaтьcя к pитмy, кoтopый eмy пpeдлoжeн, и питaния этo кacaeтcя в первую очередь. В oпpeдeлeннoe вpeмя opгaнизм нaчинaeт выдeлять фepмeнты и coки, пищeвapитeльнaя cиcтeмa aктивизиpyeтcя и гoтoвитcя пpинять eдy. Если жить по принципам йоги, набрать лишний вес просто не получится, ведь организм не даст Вам этого сделать.

Важно учитывать и пережевывание пищи у йогов. Чем тщательнее пища перерабатывается, тем лучше она усвоится и тем меньше еды Вам потребуется.

Хатха-йога: что это такое? — Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнесс

Рейтинг