alexxlab — Страница 1281 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Жена вина дизеля фото – Женщины Вина Дизеля, дети. Личная жизнь 2019 / Статьи

Posted on 09.09.201924.12.2019 by alexxlab

Женщины Вина Дизеля, дети. Личная жизнь 2019 / Статьи

Вин Дизель – известный американский киноактер, сценарист, режиссер, продюсер. Публике он известен благодаря съемках в таких картинах как «Хроники Риддика», «Форсаж» и «Три икса». При этом его многочисленных почитателей интересуют вопросы, которые касаются не только его биографии, но и личной жизни. Так, в данной статье поклонники могут найти ответы на следующие вопросы: кто жена Вина Дизеля, есть ли у него дети, как сложилась его личная жизнь, какие отношения царят в его семье и т. д.

Личная жизнь Вина Дизеля

Мускулистый красивый парень никогда не страдал от дефицита почитательниц. Личная жизнь Вина Дизеля – многочисленные романтические отношения с красивыми девушками, чьи имена известны общественности.

На фото: американский актер Вин Дизель

Многим он знаком по роли в кинокартине «Форсаж». Именно этот проект дал артисту многих новых поклонников. Во время съемок в этой же ленте он познакомился с будущей возлюбленной.

Отношения Вина Дизеля с Мишель Родригес

В личной жизни Вина Дизеля случились перемены после знакомства с Мишель Родригес. Так, у пары начались романтические отношения, которые продлились несколько месяцев. Это была очень красивая пара, все поклонники кинокартины следили за развитием отношений.

Вин Дизель и Мишель Родригес

Однако любовь двух артистов длилась совсем недолго. К сожалению, Вин и Мишель оказались разными людьми. Так, женой Вина Дизеля актриса и не стала. При этом известно, что мужчина не стал долго переживать расставание с девушкой и уже вскоре познакомился с другой представительницей прекрасного пола

Брак Вина Дизеля с Паломой Хименес

Уже через непродолжительное время после расставания с предыдущей девушкой Вин нашел женщину, с которой ему удалось обрести семейное счастье. Как известно, актер до сих пор не зарегистрировал брак с возлюбленной, поэтому гражданской женой Вина Дизеля является Палома Хименес. Этот факт совершенно не мешает избранникам быть полноценной семьей, в которой подрастают их общие дети.

Вин Дизель и его жена Палома Хименес

«Мы с Паломой не спешим заключать официальный брак, так как мы счастливы и в гражданских отношениях. Я считаю, что это вполне нормально, когда люди считают штамп в паспорте некой формальностью», — признается Вин.

Несмотря на то, что актер старше своей избранницы на 16 лет, это им совершенно не мешает достигать гармонии и взаимопонимания. Благодаря своей весьма необычной внешности Палома с самого детства уделяет много времени модельному бизнесу. Совершенно не удивительно, что артист увлекся красотой своей избранницы.

Вин Дизель и его семья

Напомним, что отношения Вина и Паломы начались на одной из светских вечеринок. Артисту сразу же приглянулась обворожительная модель. На протяжении долгого времени артисты скрывали свои отношения, пока на свет не появился первый ребенок Вина Дизеля – дочь, которую счастливые родитель решили назвать Ханией Райли.

Вин Дизель, его жена и дети

При этом до рождения сына Палома максимально старалась находиться в стороне от светских вечеринок и мероприятий. Она не хотела никакой лишней огласки. В настоящее время пара начала чаще выходить в свет, однако они стараются себя держать крайне сдержанно. Вин Дизель для своей семьи приобрел шикарный дом, в котором его жена старается поддерживать уют и тепло. Известно, что супруги отказались от услуг домашней работницы, поэтому жена артиста справляется в доме самостоятельно.

«У меня отличная семья, прекрасные дети и жена. Я очень рад, что жизнь столкнула меня именно с Паломой. Она у меня очень хорошая хозяйка, любимая жена и прекраснейшая мать моих наследников. Она всегда меня поддерживает в каких-то спорных ситуациях, помогает на репетициях», — рассказал Дизель.

Третий ребенок у Вина Дизеля появился в 2015 году. Тогда родилась девочка, которую возлюбленные назвали Паулиной. По словам самого артиста, он счастлив, что является многодетным отцом и имеет прекрасную жену.

Он не старается скрывать свою избранницу и детей от посторонних глаз, поэтому зачастую публикует в Сети фото, на которых запечатлен с семьей. Также на просторах интернета можно встретить фотографии актера, на которых он предстал перед многочисленной публикой в том или ином сценическом образе.

Биография Вина Дизеля

Биография Вина Дизеля началась в июле 1967 года. Настоящее имя актера – Марк Синклер Винсент. Как известно, будущий актер воспитывался не в полноценной семье, которая проживала в многоэтажном доме. Первые актерские способности Вин начал проявлять всего в три года. Отчим будущего артиста регулярно водил детей на театральные представления, а также на премьеры новых кинокартины. В остальном детские годы актера совершенно не отличались от большей части сверстников.

Актерский дебют Вина состоялся в спектакле «Дверь для динозавра». После исполнения роли в этой постановке парень окончательно понял, что свою жизнь он обязательно должен связать с актерским искусством. Уже через некоторое время он осознал, что на театральной сцене ему не удастся заработать приличных денег, поэтому уже в 1990 году началась его кинематографическая биография. Так, Вин снялся в драматическом проекте «Пробуждение». Позднее артист появился в таких кинопроектах как «Многоликий», «Двойной форсаж», «Мстители: война бесконечности» и т. д.

В настоящее время актер продолжает развивать свою актерскую карьеру, однако на театральную сцену он выходит очень редко. Он предпочитает отдавать преимущество съемкам в фильмах и многосерийных проектах.
Вин является многодетным отцом и имеет прекрасную жену.

2aktera.ru

Палома Хименес — жена Вина Дизеля :: SYL.ru

В СМИ очень часто представляют Палому Хименес только как жену Вина Дизеля. На самом же деле девушка является еще и очень талантливой моделью и актрисой. В данной статье представлена подробная информация о ее творческом пути и о личной жизни.

Биография

Родилась модель в мексиканском Акапулько в 1983 году. Полное ее имя звучит следующим образом: Карла Палома Хименес Денагустин. Хоть по национальности жена актера Вина Дизеля и является мексиканкой, но в девушке течет и белая кровь. С юных лет Палома отличалась очень изысканной и утонченной внешностью. Поэтому выбор профессии для нее не составил особого труда — Палома стала моделью. О своем детстве девушка не особенно распространяется. Известно лишь то, что оно было непростым и малышке пришлось преодолеть много трудностей.

Карьера

Первые серьезные шаги в модельном бизнесе девушка сделала в агентстве ID Model Management. Вскоре девушку стали узнавать в узких кругах, что привело к новому контракту с Look Models. Живя в Мексике, Палома уделяла много времени различным местным телешоу. Настоящую известность ей принесло шоу OtroRolloCon: AdalTamones. После него Палома Хименес стала настоящим секс-символом Мексики. Работа в модельном бизнесе также всегда приносила свои плоды. Девушка множество раз украшала обложки разных мексиканских журналов.

Так, в 2004 году ее лицо и тело красовались на обложке местного «Максима». В 2006 году девушка стала украшением августовского номера MAX. В этот период модель также была востребована в сфере телевизионной рекламы. Ее можно увидеть в роликах таких известных брендов, как «Пантин», «Хонда» и «Кока-Кола». Помимо карьеры фотомодели, Палома активно выступала на различных показах мод. Она представляла на лучших европейских подиумах коллекции таких модельеров, как Альберто Родригес, Гильермо Варгас, Авель Ибанез и других.

Карьера актрисы для Паломы оказалась менее успешной. Девушке удалось сняться лишь в одном сериале — «Другая роль». Жена Вина Дизеля сыграла лишь в нескольких эпизодах.

Роман со звездой

Отношения с Вином Дизелем принесли девушке огромную известность. Познакомились молодые люди в 2007 году на модной вечеринке. Актер из многочисленных моделей выделил именно утонченную Палому. По словам Вина, девушка привлекла его внимание своей красивой фигурой и шикарной копной волос. Несмотря на явные знаки внимания, которые оказывал ей известный актер, Палома не ответила Вину с тем огнем, который обычно горел в глазах его фанаток. Образ неприступной красавицы вызвал еще больший интерес у суперзвезды. Так Вин начал активно ухаживать и добиваться ответных чувств от мексиканской модели. В итоге между молодыми людьми разгорелось самое настоящее пламя страсти. Но общественность об их романе совсем ничего не знала. Информация об их романе появилась в СМИ лишь после рождения первого ребенка.

Рождение детей

В 2010 году жена Вина Дизеля подарила ему сына Винсента Синклера. Второй ребенок сделал звездную чету еще более крепкой. Будучи матерью двоих детей, модель перестала уделять большое внимание карьере и свела к минимуму посещение светских мероприятий. Единственное место, где ее могли подловить СМИ — это на красной ковровой дорожке, идущую рядом с любимым гражданским мужем.

В 2015 году в семье вновь случилось пополнение. Родилась дочь — Полин Синклер. Имя девочки было выбрано не случайно. В 2013 году Вин Дизель потерял в трагической аварии своего близкого друга и коллегу по цеху Пола Уокера. Дочь он решил назвать в память о своем дорогом товарище. Стоит отметить, что дочь актера родилась в марте и на этот же месяц была назначена премьера седьмого «Форсажа». Так как Вин хотел провести эти прекрасные дни со своей супругой, Sony Pictures перенесли дату церемонии. Так любящий муж и отец смог в полной мере насладиться таким важным событием в жизни.

Семейная идиллия

Уже через две недели после рождения третьего ребенка многодетная жена Вина Дизеля красовалась на торжественной церемонии, приуроченной к выходу «Форсажа». Ее идеальная фигура восхитила всех.

Сейчас в семье царит настоящая идиллия. Многодетный отец счастлив в своем новом амплуа, а молодая мама продолжает работать в модельном бизнесе и при этом совмещает работу с обустройством семейного уюта. Живет звездная пара в Лос-Анджелесе, здесь у них обустроен уютный домик. Стоит отметить, что в настоящее время жена Вина Дизеля весь быт ведет сама. У пары даже нет домработницы.

www.syl.ru

Вин Дизель и его дети | Блогер Ela на сайте SPLETNIK.RU 7 января 2019

Опубликовано пользователем сайта

Про звезд Ela 7 января 2019, 14:07

Вин очень скрытен, когда дело касается его семьи, долгое время он скрывал, что у него есть старший сын, рожденный не от его подруги сердца Паломы Хименемс, с которой у него трое общих детей, но в 2015 году он решил представить мальчика миру, снявшись со всеми своими 4-мя детьми для журнала PEOPLE.

Тогда же у Вина была важная церемония, на которой он отпечатки его рук и ног должны были быть увековечены в цементе, и конечно же дети Вина не могли не появиться здесь все вместе, они тоже оставили свои отпечатки рядом с папиными.

Вин раскрыл журналу имя своего первенца, мальчика зовут Исайя Винсент (настоящее имя Вина — Марк Синклер Винсент), ему 11 лет, кто его мама не известно.
Исайя с подругой Вина Паломой
Исайя с бабушкой (мамой Вина)и дедушкой (отчимом Вина)

Старшую дочь Вина зовут Семилче, хотя долгое время её имя фигурировало как Хания. Девочке 10 лет, её крёстной матерью стала Мишель Родригес
с мамой и папой

Пол и Семилче
с крёстной

Средний сын Вина и Паломы 8-летний Винсент

с Мишель Родригес
и младшая дочка Вина и Паломы — Полин, названная в честь Пола Уокера (рож. в марте 2015 г.)
Полин с Зое Салданой и её мужем

и все вместе

Оставьте свой голос:

www.spletnik.ru

Палома Хименес — биография, личная жизнь, фото и последние новости 2019

Биография

Палома Хименес – известная мексиканская модель, гражданская жена американского актёра Вина Дизеля.

Карла Палома Хименес Денагустин родилась 22 августа 1983 года в мексиканском городе Акапулько, в окрестностях которого прошли все ее детство и юность. По национальности Палома — мексиканка, хотя в то же время принадлежит к смешанно-белой этнической группе.

Палома Хименес | Contactmusic

Род ее занятий предопределила впечатляющая неординарная внешность — стройная длинноногая фигура, тонкие черты лица, пухлые губы, великолепная кожа и копна густых темных волос.

В очень юном возрасте Палома связала свою жизнь с модельным бизнесом. Данные о начальном периоде жизненного пути девушки весьма ограничены. В интервью она подчеркивает, что благодаря сильному независимому характеру в жизни привыкла добиваться всего сама.

Карьера модели

Впервые Палома Хименес была представлена как фотомодель американским агентством ID Model Management. Позже она заключила контракт с Look Models в Мексике.

Палома в свои взрослые годы участвовала в различных мексиканских телешоу. Она стала секс-символом года в 2004 г., когда появилась на шоу OtroRolloCon:AdalTamones. За время своей профессиональной деятельности в модельном бизнесе Палома успела побывать на обложках многих модных журналов.

Палома Хименес | The G Manifesto

В январе 2005 года она стала лицом обложки мексиканского выпуска Maxim, а в 2006 году украсила августовский тираж Max. Кроме съемок для глянцевых журналов и каталогов девушка – востребованная участница международной видео- и телерекламы. В частности, она представляет продукцию в рекламных кампаниях таких известных мировых брендов, как Pantene, Coca-Cola, Honda и других.

Палома Хименес | Blogger

Палома многократно дефилировала на европейских показах моды, а также представляла линии одежды на подиумах Мексики для таких модельеров, как:

Альберто Родригес,
Нестор Осуна,
Гильермо Варгас,
Роберто Вильярреале,
Авель Ибанез.

В кино Палома сыграла лишь однажды — в мексиканском сериале «Другая роль» (Otro rollo con: AdalRamones), выходившем на экраны в 1995 – 2007 годах. В нем она исполнила роль в жанре камео, представ перед зрителями в узнаваемом образе самой себя.

Личная жизнь

По настоящему знаменитой Палома Хименес стала после своего романа с культовым актером Голливуда — Вином Дизелем, брутальной звездой блокбастеров «Форсаж» и «Хроники Риддика». О своих предыдущих увлечениях Палома умалчивает, очевидно, что Вин Дизель – ее настоящая и единственная любовь в настоящий момент.

Предыстория знакомства пары известна из немногочисленных интервью о личной жизни. Историческая встреча состоялась в 2007 году на одной из светских вечеринок.

По словам актера, он решил свести легкое знакомство с обворожительной моделью, выделявшейся среди прочих девушек хрупкой фигурой и роскошной гривой жгучих черных волос. Однако Палома не проявила к супергерою «Форсажа» ожидаемой благосклонности, чем только распалила его интерес. Получив деликатный отказ, ему ничего не оставалось, как начать ухаживания за неприступной красавицей.

Палома Хименес с детьми | Сегодня

Об их бурном романе долгое время знали лишь избранные единицы. В течение года паре удавалось скрывать свою связь, пока в апреле 2008 года на свет не появилась их первая дочь — Хания Райли.

Ликующий отец удостоился сам перерезать девочке пуповину и впоследствии сожалел, что его не допустили присутствовать на родах. Благодаря Паломе, подарившей ему очаровательную дочку, он полностью преобразился. Перед объективами фотокамер папарацци предстал брутальный папочка, с умилением играющий и потакающий капризам дочки.

Вин Дизель с дочкой | Assignmentx

Малышка Ханя показала, что стала достойной продолжательницей своего рода. Поклонников звездной четы очаровали снимки, где четырехлетняя девочка с азартом отжимается, подражая папе и вызывая искреннее умиление счастливого семейства. Подписи под фото в Инстаграм актера гласили, что он наконец-то сыграл свою главную роль в жизни — любящего и любимого отца.

Через два года в сентябре 2010 года у Паломы и Вина Дизеля родился сын Винсент Синклер. Появление наследника сделало его вдвойне счастливым и укрепило взаимоотношения четы.

Палома Хименес | SolaRey

До появления сына Палома старалась не появляться на публике. После рождения Винсента она стала чаще присутствовать на светских мероприятиях, но тем не менее происходит это не так часто. В основном публичная общественность видит ее, когда она сопровождает своего мужа, идущего по красной дорожке во время представления своего очередного фильма или презентации.

Третий ребенок родился у пары в марте 2015 года – девочку назвали Полин Синклер в честь трагически погибшего в автокатастрофе друга Дизеля — Пола Уокера. Потеря близкого человека стала для него огромной трагедией. Он признался, что поддержка жены помогла ему перенести это душевное потрясение.

В связи с тем, что Палома была беременна, создателям седьмой серии фильма «Форсаж» пришлось отсрочить дату релиза проекта. Премьера картины была намечена на 10 марта – примерно в это же время звездное семейство ожидало пополнения. Учитывая то, что Дизель решил находиться в этот ответственный момент вместе со своей женой, студия Sony Pictures поменяла изначальные планы, перенеся время и место церемонии – из Абу-Даби в Лос-Анжелес.

Всего через две недели после рождения дочки Палома уже позировала перед репортерами на торжественной церемонии вместе с мужем и детьми. Среди немногих избранных кинозвезд Вин Дизель удостоился чести оставить отпечатки своих рук на Голливудском бульваре Лос-Анджелеса.

Общественность была шокирована восхитительной фигурой его жены. Многочисленные репортеры отметили, что Палома видимо обладает фирменным секретом, как быстро обрести идеальную стройную фигуру после родов. Ведь всего через полмесяца после рождения третьего ребенка она выглядела так, будто не покидала фитнес-зала.

Не потерявшая былой привлекательности Палома до сих пор продолжает оставаться востребованной моделью, удачно совмещая карьеру и семейную жизнь.

Семья живет в доме Вина Дизеля в Лос-Анжелесе, в котором Памеле удалось создать атмосферу уюта и тепла. Причем делает она это исключительно собственными силами, отказавшись от услуг домработницы.

В немногочисленных интервью она отмечает, что после появления детей ее возлюбленный стал совершенно другим человеком. Ему нравится больше времени проводить вместе с семьей, отдавая ей приоритет перед своей работой в качестве актера, кинорежиссёра и продюсера.

Несмотря на десятилетнее совместное проживание и троих совместных детей, пара так и не узаконила свои отношения. Памела продолжает оставаться гражданской женой своего знаменитого спутника, и, похоже, это ее ничуть не расстраивает. Это звездное семейство стало примером тому, что важны истинные отношения любящих людей, а не официальные клятвы и печати.

24smi.org

Жена Вина Дизеля — фото, личная жизнь, биография, дети

Киноактера Вина Дизеля знают практически все, кто смотрел «Форсаж», «Три икса», «Хроники Риддика». Многочисленных поклонников таланта актера волнуют секреты его личной жизни, жена Вина Дизеля, есть ли у знаменитости хобби.

Первая попытка

Симпатичный и талантливый Вин Дизель никогда не страдал от дефицита женского внимания. Романтики в жизни Вина хватало, причем выбирал мужчина девушек с известными в киносреде именами. Многие журналисты и общественность считали, что Вин Дизель женат на Мишель Родригес. На самом деле у пары были романтичные отношения, до брака дело не дошло. Влюбленный Вин Дизель долго «летал» на крыльях любви и Мишель расцвела еще больше, блистая природной красотой, но бракосочетания не произошло.

Жена Вина Дизеля – фото и их отношения

Долго Вин Дизель не расстраивался, закрутив роман с Паломой Хименес. С этой девушкой Вину удалось создать семейный очаг.

В отношениях царила любовь, в итоге Вин Дизель с женой Паломой создали крепкий очаг. Союз дал жизнь двум детям, хотя свадьбы так и не случилось. Пара считает, что для счастья не нужно регистрироваться и ставить подписи в бумажках. Штамп в паспорте для обоих чистой воды формальность.

Невзирая на 16-летнюю разницу в возрасте Вин Дизель и его жена, чувствуют себя в окружении взаимной любви. Некогда зародившийся огонек в их сердцах вспыхнул с новой силой после рождения третьего ребенка.
Вин Дизель с женой в настоящее время по-прежнему вместе встречает новые дни и провожает закаты. В сети есть фото жены Вина Дизеля с детьми и любимым супругом. Познакомились два талантливых человека в своих сферах на светской тусовке. Палома – профессиональная модель, шагающая по подиуму модных тенденций с детских лет.

Вначале свои взаимоотношения со звездой кинематографа она долго скрывала. Сам Дизель тоже не спешил растрезвонить общественности о новой любви. Появление первой дочери Хании Райли стало для публики настоящим сюрпризом, паре пришлось раскрыть все карты.
Родив второго ребенка сына, жена актера старалась избегать светских раутов и папарацци. Женщине не хотелось вмешательств со стороны прессы, общественности. Семья для нее слишком дорогое, чтобы расплескивать информацию «направо-налево». До сих пор выходя в свет, Вин Дизель и жена занимают сдержанную позицию.

Вин Дизель похож на героев своих фильмов, целеустремленный, ответственный и сильный. Мужчина приобрел большой дом для семейства. Супруги не стали приглашать нянек и домработниц, считая, что растить детей и убирать за собой должны сами хозяева дома. Палома сама справляется по дому и с детьми. Вин счастлив стечению обстоятельств, столкнувших его с красавицей, мудрой женщиной, ставшей матерью его детей. Он заявляет, что она стала его надежным тылом, поддержкой на съемках и в жизни. Они любят путешествовать, проводят свободное от работы время только вместе.
Сейчас Вин не скрывает дочек и сына, жену, с удовольствием выкладывая в сети фотоснимки с любимыми людьми в его судьбе. Мужчина по праву гордится крепкими семейными традициями.

Возможно интересно: жена Джейсона Стэтхэма, жена Криштиану Роналду.

0.00 avg. rating (0% score) — 0 votes

bez-makiyazha.ru

Вин Дизель – биография, фото, личная жизнь, жена и дети, рост и вес 2019

Биография Вина Дизеля

Вин Дизель (англ. Vin Diesel, настоящее имя Марк Синклер) – американский киноактер, продюсер, сценарист и режиссер, обладатель премии «MTV Movie Awards». Широко известен благодаря работам в сериях фильмов «Форсаж», «Хроники Риддика», «Три икса».

Юные годы

Вин Дизель, точнее, Марк Синклер родился 18 июля 1967 года в округе Аламида, Калифорния. В первые годы его жизни мать, астролог Делора Шерлин (Синклер) Винсент, растила Марка и его брата-близнеца Пола одна – своего родного отца мальчики не знали. Дизель неоднократно подчеркивал, что его этническое происхождение является «смешанным»: у матери есть английские, немецкие и шотландские корни, а отец, совершенно определенно, принадлежал к другой расе, возможно также смешанной. В 1970 году мать снова вышла замуж, и чернокожий отчим Ирвин Винсент забрал их троих к себе в Нью-Йорк. Так у Вина появились сводные брат и сестра, Тим и Саманта. Отчим был театральным менеджером и преподавателем актерского мастерства, и он постоянно водил детей на театральные представления и премьеры кинофильмов, что во многом определило будущее увлечение мальчика.

Впервые Марк вышел на сцену в возрасте 7 лет благодаря курьезному случаю. Вместе с братом Полом и другими мальчишками он взломал дверь и пробрался в театр «Нью Сити» в каких-то хулиганских целях. В театре, как оказалось, в это время шла репетиция, но режиссер Кристал Филд не стала вызывать полицию, а вместо этого предложила ребятам попробовать себя в качестве актеров и почитать предложенный текст.

Марк справился с этой задачей лучше всех, и Филд задействовала его в постановке пьесы «Дверь для динозавра», посулив ему 20 долларов за спектакль. Юный артист продолжал выходить на сцену этого театра вплоть до 17-ти лет и успел заметно развить свои актерские способности. «Я всегда знал, что буду кинозвездой, – позже признавался Дизель, – Я знал это даже в раннем детстве». В подростковом возрасте Марк был высоким и худым, за что получил кличку «Червяк», и он совершенно не пользовался успехом у девочек. Страшно стесняясь своего «нелепого» телосложения, он стал заниматься спортом и регулярно качать мышцы. В 17 лет, успев обзавестись внушительной мускулатурой, он ушел из театра и устроился на работу вышибалой в ночном клубе «Туннель» на Манхэттене.

Именно тогда юноша кардинально поменял свой образ: побрил голову наголо и начал называть себя «Вин Дизель». За три года работы в клубе Дизель приобрел богатый опыт общения с противоположным полом и не менее богатый опыт уличных драк. Боевая закалка тех времен помогла ему впоследствии создать экранный образ «крутого парня».

Я дрался, наверное, больше пятисот раз, практически каждый день, и это не были красивые постановочные бои

Тем не менее, Дизеля не привлекала простая жизнь вышибалы, и параллельно с работой он поступил в Хантерский колледж при университете Нью-Йорка. Здесь он обучался литературе и писательскому мастерству, осваивая профессию сценариста. Но до успешного выпуска Дизель так и не доучился: в 1987 году он бросил колледж и отправился в Лос-Анджелес, намереваясь сделать актерскую карьеру в Голливуде. Фабрика грез неласково встретила амбициозного юношу. Несмотря на все его старания, предложений о ролях в кино так и не поступило, и Дизель устроился на работу в телемагазин. Здесь он трудился целый год и добился определенных успехов, но к своей мечте – работе в кино – за это время ни капли не приблизился. Поэтому он решил оставить Лос-Анджелес и вернуться в Нью-Йорк.

Начало кинокарьеры

Дебют Вина Дизеля в кино состоялся в 1990 году, в фильме Пенни Маршалл «Пробуждение», но роль была настолько крошечной, что даже не попала в титры. Молодой человек болезненно переживал провал всех своих попыток пробиться в кино, и поэтому мать подарила ему книгу Рика Шмидта «Создание фильма стоимостью не дороже старенького авто», намекая, что он может взять свою карьеру в собственные руки. Дизель загорелся этой идеей и написал сценарий фильма «Бродяги», однако вскоре понял, что полнометражный фильм с первой попытки ему не осилить, и сочинил другой сценарий – короткометражки «Многоликий». Затем он самостоятельно спродюсировал съемки, сам сыграл в этом фильме главную роль и даже сам написал к нему музыку. Картина была закончена в 1994 году и вышла во многом автобиографичной – его герой, актер по имени Майк, никак не мог получить роль из-за того, что принадлежал к смешанной расе и по внешности не подходил ни под один типаж, придуманный режиссерами. После закрытого показа фильм был отобран для участия в Каннском кинофестивале в 1995 году. После этого Дизель вновь приехал в Голливуд и устроился в телемагазин, чтобы накопить денег на съемки своей первоначальной задумки, фильма «Бродяги», что ему в конце концов удалось. В этой полнометражной драме он вновь исполнил главную роль – его героем стал прожженный наркодилер, который изменился под влиянием чистой любви. Фильм был показан в 1996 году на американском фестивале независимого кино «Сандэнс», но, несмотря на положительные отзывы, существенной прибыли создателю не принес. Тем не менее, именно благодаря «Бродягам» молодого актера заметил знаменитый режиссер Стивен Спилберг и пригласил на второстепенную роль в своем фильме «Спасти рядового Райана» (1998) с Томом Хэнксом и Мэттом Деймоном. Это была первая работа Дизеля в большом кино, и он был в восторге. Позднее этот фильм получил 5 «Оскаров», а сам Дизель вместе с коллегами по съемкам был номинирован на премию Гильдии киноактеров США в категории «Лучшее исполнение ролей группой актеров». Помогли «Бродяги» и еще раз: благодаря участию в фестивале «Сандэнс» Дизеля пригласили озвучить главного персонажа мультфильма «Стальной гигант» (1999), снятого режиссером Брэдом Бердом.

Расцвет карьеры в кино

В 2000 году Вин Дизель снялся в драме Бена Янгера «Бойлерная» и в фантастической картине Дэвида Туи «Черная дыра», где он сыграл главную роль антигероя Риддика. Этот фильм положил начало знаменитой серии «Хроники Риддика» и принес актеру его долгожданную славу.

Съемки дались Дизелю непросто: он повредил плечо во время исполнения трюка, а также травмировал глаз одной из специальных контактных линз, благодаря которым его глаза светились в темноте.

2001 год закрепил успех Дизеля – вышел криминальный триллер «Форсаж» Роба Коэна, в которой он сыграл одну из главных ролей вместе с Полом Уокером. Отмечая актерскую игру Дизеля, критики писали, что он уникальным образом сочетает в себе спокойствие созерцателя и почти неподконтрольную ярость. Фильм получил несколько наград и номинаций, дуэт Дизеля и Уокера был награжден премией «MTV Movie Award» как лучшая актерская команда, и Дизель был также номинирован в категории «Лучшая мужская роль». Тем не менее, при съемках сиквела Вин Дизель и продюсерская компания не сошлись во взглядах на его гонорар, и поэтому единственным исполнителем главной роли в «Двойном форсаже» остался Пол Уокер. В этом же году на экраны вышла гангстерская драма «Вышибалы», в которой Дизель исполнил одну из главных ролей вместе с Джоном Малковичем, Сетом Грином и Дэннисом Хоппером, а в 2002 году – приключенческий триллер «Три икса» режиссера Роба Коэна, в котором его партнером по съемкам стал Сэмюэл Джексон. И хотя самому актеру пришлось по душе его новое амплуа суперагента в духе «007», критики восприняли картину скорее прохладно.

Фильм очарователен в своей несерьезности, и у Вина Дизеля более чем достаточно мышц для главного героя, однако попытка вдохнуть новую жизнь в жанр шпионского триллера провалилась.

Тем не менее, за эту работу актер вновь получил номинацию «MTV Movie Award» в категории «Лучшая мужская роль», и кассовый успех картины оказался внушительным.

В 2003 году вышел американо-немецкий боевик «Одиночка», в котором Дизель исполнил главную роль, а также выступил в качестве исполнительного продюсера. В следующем, 2004 году был выпущен второй фильм из серии «Хроники Риддика», и в нем актер также совместил исполнение главной роли и продюсирование.

По мотивам этого успешного фильма были вскоре созданы мультипликационный фильм и компьютерная игра, и Дизель озвучил в них своего персонажа.

После этого он на некоторое время сменил амплуа и попробовал себя в жанре комедии: так были выпущены картины «Лысый нянька: Спецзадание» Адама Шенкмана (2005) и «Признайте меня виновным» Синди Люмета (2006).

Лавры за вторую комедию в основном достались режиссеру, который «сумел разглядеть серьезный драматический потенциал Вина Дизеля, которым до этого пренебрегали, считая способным только на боевик».

Вскоре вышла и третья часть «Форсажа» – «Тройной форсаж: Токийский дрифт», но вопреки ожиданиям поклонников, герой Вина Дизеля появляется в этом фильме лишь в эпизоде в самом конце.

Вскоре после этого актер оказался перед трудным выбором: перед ним открылась возможность принять участие в съемках триллера «Хитмэн» Ксавье Жанса или фантастического боевика «Вавилон нашей эры» режиссера Матье Кассовица. Скрепя сердце, Дизель был вынужден отказаться от «Хитмэна», и главную роль вместо него с успехом исполнил Тимоти Олифант. Выбранный же актером проект «Вавилон нашей эры» (2008), несмотря на скрупулезный съемочный процесс и длительный пост-продакшн, фактически провалился – он так и не окупил свой бюджет, который составил грандиозную сумму в 70 миллионов долларов США, и даже сам режиссер впоследствии признавал, что этот фильм «в общем-то не стоит смотреть». В 2009 году Дизель сосредоточился на работе над следующими частями «Форсажа», сочетая в них продюсирование и исполнение собственной роли Доминика Торетто, которая вновь стала главной. Так, в 2009 году вышла короткометражная промо-картина «Бандиты» и связанный с ней основной фильм «Форсаж – 4», в 2010 году вышел «Форсаж – 5», в 2013 году был выпущен «Форсаж – 6», где к боевой команде присоединился Дуэйн Джонсон, и в 2015 году – «Форсаж – 7». Планировалось, что седьмой фильм выйдет несколько раньше, уже в 2014 году, но этому помешала трагическая гибель в автокатастрофе Пола Уокера – актера, исполнявшего вторую главную роль, который к тому же был близким другом Вина Дизеля. «Форсаж – 8» был выпущен в 2017 году, и вместо Пола Уокера в нем был задействован Джейсон Стейтем, а в эпизодах снялись такие звезды как Курт Рассел и Шарлиз Терон. В 2013 году на экраны вышел третий фильм из серии «Риддик», а в 2015 году фэнтези-боевик «Последний охотник на ведьм», в котором партнерами Дизеля по съемкам стали Роуз Лесли и Элайджа Вуд. Фильм был негативно оценен прессой как «угрюмый и медленный». В 2017 году был выпущен сиквел «Три икса: Мировое господство» – это третий фильм серии, и в нем Дизель вновь задействован как главный актер и продюсер, несмотря на то, что во втором фильме 2005 года он не участвовал. Кроме того, актер поработал на съемках фильмов по мотивам комиксов издательства «Marvel Comics» – «Стражи Галактики» (2014) и «Стражи Галактики. Часть 2» (2017). Здесь он исполнил роль Грута: это анимированный персонаж, и Дизель служил его моделью для захвата движения, а также впоследствии озвучил. В фильмах «Мстители: Война бесконечности» и «Мстители-4» его персонаж претерпел серьезные изменения, однако роль сохранилась за Вином. Актер был рад работать на одной площадке с Крисом Хемсвортом (Тор). Они познакомились еще в 2010 году на вечеринке, и с тех пор Вин не раз называл нового друга если не лучшим представителем рода человеческого, то по крайней мере одним из лучших.

Личная жизнь Вина Дизеля

В молодые годы Вин Дизель пережил несколько ярких увлечений, о которых мало что известно достоверно. В частности, ему приписывали романы с моделями Playboy за 1997 год Лайлой Робертс и за 2000 год Саммер Алтис, с актрисой Кармен Электрой, с лидером группы «Pussycat Dolls» Кайей Джонс, с актрисой Мишель Рубен, с актрисой и моделью Шанель Райан, с известной моделью Азией Арженто, телеведущей Марией Меноус и т.д. В 2001 году Дизель вступил в отношения с актрисой Мишель Родригес, с которой познакомился на съемках фильма «Форсаж», но роман продлился всего несколько месяцев. После выхода на экраны фильма «Три икса» в 2003 году у него была любовная связь с участвовавшей в съемках моделью из Чехии Павлой Харбковой, но эти отношения также не продлились долго. В 2006 году в одном из интервью Дизель заявил, что предпочитает не выставлять напоказ свою личную жизнь.

Я не собираюсь выплескивать все о себе на обложки журналов, как поступают некоторые актеры… Мне ближе кодекс молчания, какого придерживаются Харрисон Форд, Марлон Брандо, Роберт Де Ниро и Аль Пачино.

С 2007 года актер состоит в гражданском браке с мексиканской моделью Паломой Хименес (род. 1983). Они познакомились на одной из светских вечеринок, и долгое время об их отношениях практически никто не знал – пара скрывалась от журналистов и не показывалась вместе на публике. У гражданских супругов есть трое детей: дочь Хания Райли (род. 2 апреля 2008 г.), сын Винсент (род. в 2010 году, точную дату его рождения родители скрывают) и еще одна дочь Полин, названная в честь погибшего Пола Уокера (род. 16 марта 2015 г.). Вин Дизель – очень любящий и заботливый отец, он без ума от своих детей и проводит с семьей все свободное время. Старшая дочь Хания старается во всем походить на отца и серьезно занимается спортом – бразильским джиу-джитсу и дзюдо. Сын Винсент учится в начальной школе, он очень похож на отца внешне и уже начал участвовать в школьных театральных постановках. Кроме того, актер стал крестным отцом Медоу Райан Уокер, дочери своего покойного коллеги и друга. Дизель всю жизнь сохраняет крепкие и теплые отношения с матерью, братьями и сестрой. Его брат-близнец Пол и сводные брат и сестра Тим и Саманта работают вместе с ним в кино: Пол занимается монтажом, а Саманта и Тим помогают в продюсировании.

Актер тщательно следит за своим здоровьем и внешностью: он проводит много времени в тренажерном зале, поддерживает бронзовый оттенок кожи с помощью солярия и придерживается здорового питания с большим количеством белковой пищи и овощей.

Его увлечение – видеоигры, в особенности знаменитая игра «Dungeons & Dragons». В 2002 году он создал компанию «Tigon Studios» и начал производить собственную игру «Wheelman», главный персонаж которой говорит его голосом.

В 2017 году журнал Forbes назвал Вина Дизеля третьим в списке самых высокооплачиваемых актеров – он заработал 54 миллиона долларов, уступив лишь Марку Уолбергу (68 миллионов) и Дуэйну Джонсу (65 миллионов).

Вин Дизель сейчас

В 2020 году Вин Дизель продолжит работу над новыми фильмами по мотивам комиксов издательства «Marvel Comics» в образе Грута – это картины «Стражи галактики-3». В 2020 году также планируется выпуск девятой части «Форсажа», и вскоре после этого должен выйти «Форсаж-10». Обещается, что десятый «Форсаж» поставит точку в этой остросюжетной скоростной киносаге. В обеих картинах Дизель, как и раньше, будет выступать как основной продюсер и исполнитель главной роли. Осенью 2017 года стало известно о серьезных трениях между Дизелем и Дуэйном Джонсом, который хотел стать новым лицом франшизы, но спустя два года звезды уладили все разногласия и, скорее всего, в «Форсаж-9» выступят единой командой.

В 2020 на экраны также выйдет супергеройский боевик «Бладшот», в котором Вину Дизелю отведена главная роль – восставшего из мертвых солдата США Рэя Гаррисона. Его тело усовершенствовано технологиями, но сам он не помнит ничего о прошлой жизни. Изначально на роль Бладшота рассматривали Джареда Лето, но остановили выбор на Дизеле.

В 2021 году Вин Дизель появится в долгожданном продолжении «Аватара». Актер готовится к съемкам в четвертой части серии «Три икса», но дата выхода картины пока не известна.

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

uznayvse.ru

жена, личная жизнь, семья, дети © Начало 2000-х ностальгия

Вин Дизель — американский актер, прославившийся ролями в культовых боевиках в 2000-х годах. Самыми известными фильмами с его участием являются «Форсаж», «Три Икса», «Хроники Риддика» и другие. В юношестве, Вин был застенчивым парнем, комплексуя из-за своего щуплого телосложения. В возрасте 17 лет он начал ходить в спортзал, дабы стать сильнее и крупнее. Еще в детстве у него проявился актерский талант, когда он участвовал в школьных спектаклях. Переехав в Лос-Анджелес, работал первое время вышибалой в клубе, пока не попал в кино. 2 апреля 2008 года Вин Дизель стал отцом. Его подруга, мексиканская фотомодель Палома Хименес родила ему дочь Ханию Райли^{^{. В сентябре 2010 года у Паломы и Вина родился сын Винсент Синклер^{. 16 марта 2015 года родилась вторая дочь, которую назвали Полин, в честь погибшего Пола Уокера.}}}

Личная жизнь

Мускулистый красавец никогда не страдал от дефицита поклонниц. Личная жизнь Вина Дизеля — это множество романов с красавицами, чьи имена широко известны в Голливуде. Его избранницами в свое время становились актриса Мишель Родригес, модель Павла Харбкова.

Личное счастье Вин Дизель нашел с другой красавицей — мексиканской фотомоделью Паломой Хименес. Гражданская жена подарила мужу троих детей, заставив всерьез задуматься о семье.

В апреле 2008 года у пары появилась девочка Хания Райли. Осенью 2010-го супруга родила знаменитому мужу сына Винсента Синклера. Третий ребенок — Полин — появилась на свет в марте 2015-го. Вин Дизель назвал ее в честь погибшего друга Пола Уокера.

Актер не прячет членов семьи за семью печатями — фото жены, детей и близких родственников частенько публикуются на страницах кинозвезды в «Инстаграме» и «Фейсбуке».

В 2016 году на съемках проекта «Три Икса: Возвращение Ксандера Кейджа» Вин Дизель познакомился с партнершей по фильму Ниной Добрев. Провокационная фотосессия знаменитостей натолкнула поклонников на мысль, что у них роман. Позднее выяснилось, что актеры просто хорошо общаются.

Отношения Вина Дизеля с Мишель Родригес

Вин Дизель и Мишель Родригес

Палома Хименес — жена Вина Дизеля

Биография

Карьера

Роман со звездой

Рождение детей

Первый ребенок у Вина Дизеля и его жены Паломы Хименес родился в 2008 году. Дочь назвали Хания Райли. Всегда серьезный и сосредоточенный Вин в миг преобразился. Отцовство сделало его очень милым и нежным. Впоследствии актер с сожалением говорил о том, что не присутствовал на родах дочки и не перерезал ее пуповину. Его любовь к дочери умиляла миллионы поклонников. Сам же актер не стеснялся потакать всем капризам своей малышки. Девочка растет очень смышленым и спортивным ребенком. Так, уже в четыре года она старается подражать своему папе, пытаясь сделать несколько отжиманий. В 2010 году жена Вина Дизеля подарила ему сына Винсента Синклера. Второй ребенок сделал звездную чету еще более крепкой. Будучи матерью двоих детей, модель перестала уделять большое внимание карьере и свела к минимуму посещение светских мероприятий. Единственное место, где ее могли подловить СМИ — это на красной ковровой дорожке, идущую рядом с любимым гражданским мужем.

Семейная идиллия

Немного о браке Вина Дизеля

Сам Дизель уже не помнит всех подробностей той первой встречи. Помнит, что это была шумная вечеринка, много красивых женщин. Помнит, что Палома выделялась хрупкой фигурой и огромной гривой роскошных черных волос.

Он решил попытать счастье с этой красоткой, чтобы потом оставить для себя лишь приятные воспоминания после встречи. Но она так деликатно ему отказала, что ему ничего не оставалось, как начать ухаживать за ней.

Об их романе знали только самые близкие люди. Обоих устраивала атмосфера тайны вокруг их отношений. Палома не стремилась светиться в обществе со своим знаменитым бойфрендом, не сопровождала его на премьерах. Да вообще никоим образом не старалась использовать имя Вина Дизеля себе во благо. И так продолжалось около шести лет…

Правда открылась только 2 апреля 2008 года – когда в прессу попала новость о том, что Вин Дизель… стал отцом. Палома родила ему дочь Ханию Райли. Вин присутствовал на родах и сам перерезал пуповину. Как потом признался сам актер, в тот момент мир перевернулся для него – ему отчаянно захотелось спасти мир, изменить его к лучшему и пожертвовать всем ради своей малышки: «Если бы мне позволили, я бы сам принял роды. Но пришлось удовольствоваться разрешением перерезать пуповину. Не было ни страха, ни брезгливости. Я сразу почувствовал очень сильную связь с дочкой. Я словно стал другим человеком: понял, что не буду больше проводить столько времени вдали от семьи, не буду бессмысленно рисковать, потому что от моего здоровья зависит благополучие маленькой Хании. Все амбиции, все профессиональные мечты показались мне такой… чепухой, стоило лишь взглянуть в личико моего маленького ангелочка. Хании уже три годика, но мои чувства не изменились. Она — главный человек в моей жизни…»

Вин тщательно охраняет спокойствие своих близких – ведь это частная жизнь и праздный интерес обывателей здесь ни к чему. У него никогда не было прислуги – он специально купил небольшой дом, который мог бы обслуживать сам. Тот самый дом – холостяцкий приют, который в свое время сделала уютным Палома и сумела создать атмосферу семьи, куда Вин каждый раз стремится после съемок.

В 2010 году у маленькой Хании появился брат, а в 2015 — сестра.

Интересные факты

У обладателя одного из самых крутых псевдонимов в шоу-бизнесе вне экрана довольно обычное и незапоминающееся имя. Его зовут Марк Синклер Винсент.

Среди англоязычных зрителей Дизель также известен своим глубоким бархатистым голосом. По словам актера, сексуальный баритон появился у него в возрасте 15 лет, и с тех пор в телефонных разговорах он частенько выдавал себя за взрослого мужчину. Примерно тогда же актер пошел в спортзал и начал упражняться с большими весами, благодаря чему на сегодняшний день мы видим на экране 102 кг чистейшего великолепия.

Обнаружив в себе творческое начало, 26-летний Марк решил не дожидаться милостей от судьбы и самостоятельно снял свой первый фильм. Так в 1994 году всего за несколько дней он написал сценарий и сумел снять короткометражную ленту «Многоликий», в которой сыграл главную роль. Продюсировал картину с бюджетом $ 3,000 он тоже сам. В итоге фильм получил положительные отзывы и даже был показан на Каннском кинофестивале.

До того, как стать профессиональным актером, Дизель пробовал производить впечатление на девушек, исполняя рэп и танцуя брейкданс. К сожалению, свидетельств осталось немного, но кое-что есть:

О целеустремленности именинника можно слагать легенды: когда после «Чёрной дыры» и «Хроник Риддика» студия решила не снимать третью часть, актер не отказался от замысла и решил снова сделать все сам. Ему пришлось не только выгрести со счетов все накопления, но и заложить собственный дом. Как известно, удача любит смелых: в мировом прокате «Риддик» собрал почти $ 100 млн.

Сегодня Вин Дизель является одним из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда и регулярно попадает в списки Forbes. Его «рыночная стоимость» оценивается в $ 75 млн.

Помимо финансового благополучия, актер может похвастаться количеством поклонников — он один из самых популярных пользователей Facebook, где за его жизнью следят более 100 миллионов человек.

Несмотря на пристальное внимание публики, Дизелю отлично удается не афишировать свою личную жизнь. А он, между прочим, гордый отец троих детей: его подруга, мексиканская фотомодель Палома Хименес, в 2008 году родила ему дочь Ханию Райли, в 2010 — сына Винсента Синклера, а в 2015 — еще одну дочь, которую назвали Полин, в честь погибшего Пола Уокера.

Всем известно, что даже у брутальных мужчин есть свои фобии и слабости. Вин Дизель, например, рассказал, что его «самый большой страх» — врезаться в стену и разбить губу. Немного странно для человека, который снимается в лихих экшенах, где половину трюков выполняет сам.

Еще одна слабость актера — игра «Подземелья и драконы». Вин Дизель — ролевик со стажем, и очень этим гордится!

Вин Дизель сейчас

Весной 2019 года стало известно, что Вин Дизель появится в 2-й и 3-й частях фантастического кинофильма «Аватар». В своем «Инстаграме» артист разместил фото Джеймса Кэмерона. О режиссере в комментарии Вин упомянул как о единственном постановщике, с которым звезда еще не работал в Голливуде.

Предполагается, что героем Дизеля станет человек, так как к этому времени уже были завершены работы по созданию 3D-сюжета.

Сейчас к выходу также готовятся 9-я часть «Форсажа», на съемках которой Вин Дизель отметил свой 52-й день рождения. Друзья преподнесли артисту в этот день дорогой подарок — автомобиль Tantrum, мощность двигателя которого составляет 1 650 л. с.

В 2020 году ожидается премьера еще одной киноработы актера — фантастического боевика «Бладшот», где Вин появился в одной из главных ролей.

2000culture.com

Вылечить сифилис: Сифилис — информационный бюллетень центра по контролю и профилактике заболеваний

Posted on 08.09.201909.06.2021 by alexxlab

симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

В группе венерических заболеваний сифилис занимает лидирующие позиции. Во всем мире ежегодно им заражается до 6 млн. людей. Отрицательная статистика свидетельствует о распространенности инфекции и низком уровне защиты в интимной жизни. За последние 20 лет в Европе количество пациентов с этим диагнозом увеличилось. Согласно сведениям Минздрава, в России динамика обратная – количество случаев заболеваемости снизилось в 10 раз. На 100 000 человек приходится только 16,5 зараженных. Сифилис лечится – это единственный плюс, о котором можно с уверенностью сказать, когда речь идет о венерической инфекции.

Симптомы и признаки сифилиса

Инкубационный период составляет от 3 до 6 недель. Проявиться может на любой стадии. Выделяют три основных: первичную, вторичную и третичную (позднюю). Проявлять сифилис симптомы начинает в месте контакта. У каждой стадии есть набор признаков, но в целом это заболевание называют большим имитатором. Оно может маскироваться под разные патологии. В зависимости от стадии сифилиса длительность лечения разная.

Первичная стадия

Первые высыпания появляются приблизительно на 3-4 неделю. Начинается с безболезненной язвы (твердый шанкр) на первичной стадии. Локализация – слизистые оболочки, половые органы, около ануса, в прямой кишке и др. Спустя несколько недель язва заживет, а сифилис переходит в следующую форму.

Вторичная стадия

На теле, слизистых оболочках, ладонях и стопах появляются буровато-красные пятна. Эти признаки сифилиса сложно не заметить. Характерно, что боли или зуда нет. Присоединиться к симптомам может температура, головная и мышечная боль. Если у пациента вторичный сифилис, могут увеличиться лимфатические узлы. Усугубляется состояние зараженного человека и следующими симптомами:

специфическая ангина;
охриплость голоса;
поражение глаз и снижение зрения.

Третичная стадия

Первый и второй периоды сифилиса симптомы проявляют не сильно выражено. Если инфекция не лечилась в течение 3-4 лет, она переходит в латентное состояние. Для третичной стадии характерны серьезные проблемы со здоровьем. Происходит необратимое поражение внутренних органов и важных систем организма. На коже формируются инфекционные бугорки и гуммы, которые периодически могут изъявляться, оставляя рубцы. Такие стадии сифилиса развиваются с параллельным поражением мозга, сердечно-сосудистой системы, костей, печени, глаз. Здоровье может ухудшиться вплоть до паралича, нарушения координации движений, полной потери зрения и слабоумия.

У вас появились симптомы сифилиса?

Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

Причины возникновения

Спирохета Treponema pallidum – возбудитель сифилиса, который переносится из организма в организм при контакте с выделениями и слизистыми оболочками больного человека. За пределами тканей носителя трепонема имеет короткий период жизнедеятельности. По этой причине она мигрирует при непосредственном контакте.

Пути заражения

Как передается сифилис или другие виды венерических заболеваний – это надо знать для собственной безопасности и сохранения здоровья. В основном заражаются половым путем. Частая смена партнеров также повышает риски подхватить инфекцию. Сифилис пути заражения имеет не только в виде незащищенных половых актов. Бытовым способом тоже можно заразиться болезнью, хотя это происходит редко. Сифилитические высыпания на теле и слизистых остаются особо заразными в первые 2 года от начала инкубационного периода. Если больные сифилисом женщины планируют беременность или она уже есть, передача инфекции ребенку может произойти внутриутробно.

Факторы риска

Факторами риска являются социальные и экономические изменения. Это проявляется в снижении уровня жизни относительно не только беспорядочных половых связей, но и употребления наркотиков. Среди инъекционных наркоманов уровень заболеваемости составляет до 58%. Но есть и другая сторона вопроса, когда не идет речь о неблагополучности в определенных слоях населения. Риск стать носителем есть при передаче возбудителя через кровь. В группе риска всегда находятся люди с патологиями иммунной системы.

Осложнения и последствия сифилиса

Проявляется сифилис или не проявляется, но негативное влияние на внутренние органы оказывает в любом случае. Закономерно, что несвоевременное лечение приводит к тяжелым и необратимым последствиям. В списке осложнений находятся следующие:

поражение центральной нервной системы;
поражение сердечно-сосудистой системы;
нарушение памяти интеллектуальных способностей;
неврологические дефициты;
слепота и потеря слуха;
менингит.

Когда следует обратиться к врачу

При подозрении на ИППП и сифилис нужно обратиться к дерматовенерологу, который занимается вопросами диагностики и лечения этого заболевания. АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) расположена в центре Москвы: 2-й Тверской-Ямской пер., 10.

Поводом сходить на консультацию к доктору может стать плохое самочувствие с инфекционными или воспалительными проявлениями в области мочеполовой системы. Появление язвочек и высыпаний внутри бедер, зуд и жжение во время полового акта или мочеиспускания должны насторожить. Признаки сифилиса могут быть скрытыми, но на плановом осмотре с анализами заболевание может диагностироваться случайным образом.

Подготовка к посещению врача

Прием у дерматовенеролога имеет определенную специфику. В первую очередь нужно провести гигиенические процедуры без мыла или других косметических средств. Стеснение надо побороть до входа в кабинет. Доктор детально будет расспрашивать о подробностях интимной жизни, количестве партнеров, привычках. Это необходимо для составления общего анамнеза. Рекомендуется в течение 2-3 дней до приема не вступать в половую связь. За несколько часов до осмотра нужно воздержаться от мочеиспускания, чтоб доктор мог взять анализы на наличие возбудителей ИППП. При наличии результатов разных видов лабораторных или инструментальных исследований за последние 6 месяцев возьмите их с собой. Особенно, если проявление сифилиса уже зафиксировано.

Диагностика сифилиса

Определить факт наличия инфекции у мужчины или женщины могут врачи разной специализации. Диагностика сифилиса проводится венерологом, гинекологом, дерматологом, урологом и др. На первом этапе диагностики доктор выполняет общий осмотр на выявление типичных признаков инфекции. Проявлять сифилис симптомы может и в стертой форме, поэтому проведение анализов и тестов помогает детализировать ситуацию для постановки правильного диагноза. Первый пункт – сдают кровь на сифилис из вены (RPR, реакция Вассермана RW). Если есть незаживленный твердый шанкр, с него делают соскоб для микроскопического исследования. Возможно, что сифилис положительный результат покажет в анализе. Такое может быть в случае беременности, употреблении очень жирной пищи, недавно перенесенной вакцинации или другой инфекции.

Выявить сифилис у женщин может гинеколог, посещать которого рекомендуется каждые 6 месяцев. При подозрении на инфекцию назначают анализы и дополнительные исследования. Продиагностировать сифилис у мужчин помогает уролог, к которому записываются при появлении характерных симптомов в области мочеполовой системы.

Лечение заражения бледной трепонемой

В начале выбора терапии кровь на сифилис сдают для определения наличия антител. Медикаментозная терапия подбирается индивидуально в зависимости от стадии заболевания и тяжести его протекания. Влияет на выбор препаратов и факт беременности у женщин. Преимущественно применяют бензатина бензилпенициллин замедленного высвобождения («Бициллин» L-A). Лечение сифилиса проводят и рядом других препаратов. Терапия должна быть комплексной. Пациентам дополнительно назначают общеукрепляющие препараты, иммунотерапию и физиопроцедуры.

Можно ли заразиться сифилисом во второй раз – однозначно положительный ответ на этот вопрос. Излечившиеся пациенты могут повторно стать носителями инфекции при несоблюдении правил безопасности относительно здоровья. Антибиотикотерапия является единственно эффективным методом вылечить половой сифилис на разных стадиях.

Домашние средства лечения

Народная медицина развивалась веками, а с ИППП сталкивались люди и много тысяч лет назад. В копилке знахарей есть способы бороться с бледной трепонемой, но в наше время проводить лечение сифилиса в домашних условиях – ошибочное решение. Раньше врачи рекомендовали делать целебный напиток на основе вина, яблочного сока и разведенного водой клубничного варенья. Смесь доводили до кипения, остужали и добавляли толченый чеснок. Снадобье сулило избавление от бледной трепонемы. Болезнь сифилис лечили и процеженным отваром корня лопуха или хмеля.

Современные методы терапии более эффективные относительно устранения венерической инфекции. Как только появились первые признаки сифилиса, значит, болезнь только началась. Это заблуждение. На этой стадии инфекция уже серьезно прогрессирует, требуя немедленного лечения. В противном случае она может перейти в хроническую форму.

Мифы и опасные заблуждения в лечении

Анализ на сифилис будет отрицательный после терапии – это заблуждение. Он может показывать ложноположительный результат, что связано с наличием антител в крови.

Презерватив может 100% защитить от заражения бледной трепонемой – это не совсем так, хотя заболевание и передается половым путем. Большой риск представляют мокнущие и открытые язвы на теле или слизистых оболочках. Заражение сифилисом при таком контакте неизбежно.

Если ИППП не беспокоит и не проявляет признаков, можно не переживать за свое здоровье. Это заблуждение, потому что инфекции могут протекать в скрытом виде. И только анализ на сифилис может показать истинную картину.

Профилактика заражения бледной трепонемой

Достаточно посмотреть, как выглядит сифилис, чтобы принять решение об отказе от беспорядочной половой жизни. Это действенный способ профилактики. Случайные половые контакт несут в себе большой риск.

Если обстоятельства таковы, что приходится совместно проживать с зараженным человеком, необходимо соблюдать строгие правила гигиены. Бытовой уровень передачи инфекции минимален по риску, но он есть. Посмотрите, как выглядит сифилис, и вы будете знать возможные последствия болезни. Периодически посещать врачей, чтобы была выполнена профилактика сифилиса, – это эффективный метод подтвердить или опровергнуть ИППП.

Как записаться к дерматовенерологу

В АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) прием проводят опытные доктора. Диагностику и лечение болезни сифилис выполняют врачи разной специальности. Запись к докторам клиники доступна и в режиме онлайн, и через справочную по телефону: +7 (495) 775-73-60. Клиника находится в центре Москвы по адресу: 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10.

Здоровье проверять и поддерживать вместе с профессионалами просто. Главное – своевременно обращаться за помощью.

Сифилис | Медицинский центр «Президент-Мед»

Сифилис – хронический венерический недуг, поражающий слизистые, внутренние органы, нервную систему, а также кожу. Развивается инфекционная патология из-за того, что в организм попала «бледная трепонема» (бактерия из рода спирохет). В запущенных случаях заболевание тяжело поддается лечению, она может привести к необратимым поражениям, которые заканчиваются инвалидностью.

В зависимости от срока болезни и других факторов сифилис делят на несколько видов.

Классификация патологии:

Ранняя форма – симптоматика отсутствует, мазок и другие стандартные анализы не способны выявить заболевание на этой стадии. Если есть вероятность инфицирования, назначается специфическая диагностика.
Первичная форма – симптомы не проявляются, передается половым путем. Диагностируется у пациентов, которые знали что у них контакт с инфицированным партнером. При своевременном выявлении заболевания быстро лечится.
Вторичный сифилис – определяется практически любым анализом крови. Проявляется в виде сыпи на различных участках тела.
Третичная форма – происходит поражение уже и внутренних органов. Полностью вылечить такой вид недуга невозможно, можно лишь подавить его прогрессирование.
Скрытая вариация – изменения в организме не происходят, не проявляются и симптомы, но человек инфицирует всех своих половых партнеров. Пациенты зачастую и не подозревают, что они являются носителями бледной трепонемы.
Поздний сифилис – передается обычно от матери к ребенку. У новорожденного симптомы никак не проявляются, последствия могут появиться через несколько лет.
Хроническая форма – симптомы проявляются периодически, особого дискомфорта они не вызывают, поэтому многие больные даже не подозревают что они инфицированы.
Серорезистентный сифилис – такой диагноз ставят, когда пациентом было пройдено лечение, но результаты анализов все равно показывают присутствие бледной трепонемы в организме.

Заразиться сифилисом можно различными путями, наиболее распространенный половой. Возбудитель вируса находиться в крови и во влагалищных выделениях, а также сперме. Иногда передается заболевание бытовым путем, но такие случаи довольно редки, поскольку бледные трепонемы вне организма быстро гибнут. Заражение возможно только, если был близкий тактильный контакт с больным, у которого имеются открытые раны или язвы на теле. Воздушно-капельным путем недуг не передается.

Инфицирование может произойти через кровь, например, при использовании общих шприцев. Заражение возможно, если во время переливания использовалась кровь больного сифилисом человека.

Бывают случаи, когда вирус передается от матери ребенку во время беременности. Плацента не способна защитить плод от трепонемы. В результате дитя может родиться мертвым или умереть уже после рождения. Если ребенок рождается живым у него очень высокий риск развития тяжелых патологий организма, поскольку вирус постепенно поражает все органы и системы.

Симптомы сифилиса

На начальных стадиях больные зачастую испытывают лишь общее недомогание. Более поздние формы сифилиса проявляются в виде сыпи, увеличиваются лимфоузлы, появляется твердый шанкр (округлая эрозия или гладкая язва с приподнятыми краями синюшно-красного цвета).

Возможные признаки:

Высокая температура.
Боль в костях, а также мышцах.
Увеличение лейкоцитов в крови.
Головные боли.
Анемия и т. п.

При третичной форме и более поздних стадиях проявляются симптомы поражения внутренних органов.

Диагностика и лечение сифилиса

Диагностика включает в себя специальное лабораторное обследование крови. Наиболее быстро выявить сифилис позволяет иммуноферментное исследование, а также кардиолипиновый тест. Для получения достоверных результатов эти два анализа могут скомбинировать. При размытых данных назначают дополнительную диагностику крови.

Терапия сифилиса обязательно включает в себя лечение антибиотиками. Если нет аллергии, назначается пенициллин. При непереносимости пенициллина прописываются антибактериальные фармакологические средства из ряда макролидов или цефалоспоринов.

Наиболее запущенные и активные формы недуга лечат в стационаре. Курс лечения может длиться довольно долго, вплоть до нескольких лет. Легче обезопасить себя от инфицирования, чем потом страдать от разрушения органов и долго бороться с сифилисом.

Обращайтесь в медицинские центры Президент-Мед для диагностики и успешного лечения сифилиса

Автор: Мамунц Цовинар Алексеевна

Главный врач Президент-Мед г. Видное

Высшее медицинское, Пермский государственный медицинский институт, лечебный факультет, специальность-лечебное дело

Записаться к врачу

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

Наталья

Выражаю большую благодарность Бадмаеве Тамаре Борисовна! Помогла в лечение, отличный врач![…]

Валерия

Много лет лечилась, обошла много врачей, но никак не удавалось найти подходящее лечение. Эти бесконечные неудобства в жизни стали ее неотъемлемой частью, я уже свыклась с таким состоянием. Так вышло,что привела сына на консультацию в связи с подростковыми угрями и Тамара Борисовна сразу заметила и мою проблему. Таким образом она помогла и сыну, и нашла источник моей…[…]

Лечение сифилиса: как вылечить сифилис быстро, схема лечения, современные курсы

Как выявить болезнь – симптомы и диагностика

Сифилис – это заболевание инфекционной природы, передающееся преимущественно половым путем. Вызывает его бактерия вида бледная трепонема (Treponema pallidum). Опасность инфекции в том, что на начальных этапах она почти никак себя не проявляет, а вот запущенный сифилис может затронуть практически все органы и ткани больного.

Всего насчитывают четыре стадии сифилиса, включая инкубационный период.

Симптомы

Инкубационный период протекает бессимптомно. Начинается он с момента проникновения в организм возбудителя и продолжается в среднем 3 недели вплоть до появления первых признаков сифилиса. Для каждой стадии заболевания характерны свои особенности.

Первичный сифилис

Наиболее характерное проявление этой стадии – образование так называемого твердого шанкра, который представляет собой рельефную язву, не причиняющую болевых ощущений (рис. 1). Чаще всего шанкр образуется в месте внедрения возбудителя и спустя некоторое время (в среднем — через 3-5 недель) проходит.

Рисунок 1. Твердый шанкр. Источник: Jianjun Qiao/Hong Fang/CMAJ

Наиболее распространенные места изъязвления: половые органы, задний проход и губы. При этом следует помнить, что сифилис передается не только половым путем – заражение может произойти через порез или ссадину, поэтому появление шанкра возможно практически на любом участке тела. Еще одна характерная особенность этой стадии – увеличение лимфатических узлов.

Вторичный сифилис

Обычно эта стадия начинается спустя 2 месяца с момента заражения. Для нее характерны кожные высыпания по всему телу (рис. 2). Они объясняются иммунным ответом организма на проникновение возбудителя. Поражаются внутренние органы, костная ткань, может незначительно повышаться температура, возникает чувство ломоты во всем теле. Лимфоузлы увеличиваются и становятся плотными. Сифилис заразен на любой стадии, однако именно этот этап развития болезни считается наиболее опасным в отношении передачи инфекции.

Рисунок 2. Высыпания при сифилисе. Источник: Jianjun Qiao/Hong Fang/CMAJ

После второй манифестации сифилис снова уходит в «подполье», наступает период скрытой болезни, который может растянуться на много лет. Однако отсутствие симптомов не говорит о выздоровлении, без лечения рано или поздно инфекция снова заявит о себе, на этот раз в куда более опасной форме.

Третичный сифилис

Отсутствие лечения на ранних этапах приводит к развитию последней, третьей стадии сифилиса, когда инфекция поражает почти все внутренние органы больного, его нервную систему, кости и кожу.

Третичный сифилис уродует человека, может полностью лишить зрения. Характерная особенность последней стадии болезни — образование гумм, которые представляют собой мягкие опухоли . Часто сифилис поражает головной мозг, в результате нарушается координация движений, развиваются слабоумие, двигательные и чувствительные нарушения. Большинство этих изменений необратимы.

В таблице 1 кратко приведены стадии сифилиса и характерные симптомы.

Таблица 1. Стадии и симптомы сифилиса
Стадия	Время после заражения	Симптомы	Заразность заболевшего
Инкубационный период	8 — 180 дней (чаще всего – 3 недели)	Внешних проявлений на этой стадии нет	+ (чаще заразны мужчины)
Первичный сифилис	5-7 недель после окончания инкубационного периода	Увеличение лимфатических узлов и образование безболезненных язв, чаще расположенных в области половых органов	+
Вторичный сифилис	8-10 недель	Высыпания по всему телу (чаще всего безболезненные), незначительное повышение температуры, боли в суставах и мышцах, слабость	+
Третичный сифилис	1-2 года	Образование мягких опухолей (гуммы), деформация органов, необратимые поражения нервной системы	+

Важно! Сифилис заразен даже в период так называемого «серонегативного окна», когда человек уже заразился, а лабораторные анализы еще не способны его определить, и никаких симптомов у больного не наблюдается.

Диагностика

Диагностика сифилиса заключается в обнаружении в организме возбудителя болезни, бледной трепонемы, прямыми или непрямыми методами. В первом случае определяют саму бактерию (рис. 3), а во втором — исследуют кровь на наличие антител к ней (IgM/IgG).

Рисунок 3. Бледная трепонема. Источник: CDC/David Cox

Первоначально для подтверждения диагноза применялась реакция Вассермана , предполагающая введение антигена в образец биоматериала с образованием специфических антител. Неоспоримым достоинством этого метода была простота выполнения, но был и большой недостаток – реакция часто давала ложноположительный результат. На сегодняшний день этот метод считается устаревшим. Следует понимать, что даже современные методы имеют как преимущества, так и недостатки (табл. 2).

Таблица 2. Методы диагностики сифилиса
Методы диагностики	Материал для исследования	Достоинства	Недостатки
1. Прямые: Темнопольная микроскопия (ТПМ) Прямая иммунофлюоресценция (ПИФ) Полимеразная цепная реакция (ПЦР)	Образцы тканей пациента, отделяемое шанкра	Простота, низкая стоимость и удобство проведения	Не актуально при выявлении поздних и скрытых форм заболевания
2. Непрямые: 2.1 Нетрепонемные: реакция микропреципитации ускоренный плазмареагиновый тест тест на реагины с непрогретой сывороткой 2.2 Трепонемные: иммуноферментный анализ реакция иммунофлюоресценции реакция иммобилизации бледных трепонем	Сыворотка крови, капиллярная кровь из пальца (только для экспресс-методов)	Удобство, дешевизна, возможность контроля излеченности	Недостаточная чувствительность при выявлении поздних форм заболевания, а также высокий процент ложноположительных результатов

Врач выбирает диагностические методы, основываясь на клинической картине и жалобах больного. При подтверждении диагноза пациента ставят на учет в кожно-венерический диспансер. Исключаются любые сексуальные отношения, запрещен прием алкоголя.

Важно! В случае положительного анализа следует поставить в известность не только половых партнеров, но и всех членов семьи – им тоже необходимо будет пройти соответствующую диагностику.

К какому врачу обратиться?

Диагностикой и лечением заболеваний, передающихся половым путем, занимается дерматовенеролог. Если по какой-либо причине не удается найти именно этого специалиста, женщинам следует обратиться к гинекологу, а мужчинам – к урологу.

Лечение

Лечение сифилиса предполагает в первую очередь воздействие на причину, то есть на причину возникновения — возбудителя — болезни (в медицине это называется этиотропной терапией). Условно лечение разделяют следующим образом:

Специфическое – назначается в случае подтвержденного диагноза.
Превентивное – проводится половым партнерам больного сифилисом, или людям, имевшим контакт с его кровью.
Пробное – целесообразно в том случае, если врач заподозрил сифилитическое поражение тканей и органов, а диагноз при этом не удается подтвердить при помощи лабораторных исследований.
Дополнительное – назначают при рецидиве болезни пациентам, ранее проходившим этиотропное лечение .

Однако с чего же начать лечение и какой именно специалист этим занимается?

Медикаментозное лечение

Для лечения сифилиса используют антибиотики – их действие направлено на устранение активности бледной трепонемы. Обычно врач назначает препараты пенициллинового ряда, однако эти антибиотики нередко дают аллергическую реакцию, поэтому современное лечение сифилиса предусматривает использование менее аллергенных антибиотиков – например, из групп тетрациклинов, цефалоспоринов (цефтриаксон) или макролидов (азитромицин).

Пенициллины

Антибиотики этой группы применяют при лечении сифилиса уже на протяжении нескольких десятилетий и за это время отлично себя зарекомендовали – бледная трепонема так и не выработала к ним устойчивость. Пенициллин выпускают в форме таблеток и раствора для инъекций, однако для лечения сифилиса предпочтительнее именно второй вариант. Больному делают инъекции 1 раз в 3 часа, поэтому лечение проводят в условиях стационара.

При использовании пенициллина нередко возникают побочные реакции:

тошнота,
рвота,
диарея;
повышение температуры тела,
судороги.

Важно! Наиболее распространенное осложнение при использовании пенициллиновых антибиотиков – развитие аллергических реакций. Чаще всего они проявляются в виде крапивницы и отеков.

Пенициллин подходит не только для специфического, но и для превентивного лечения сифилиса.

Тетрациклины

Антибиотики этой группы наиболее эффективны при лечении первичной и вторичной формы заболевания. Они выпускаются в виде таблеток, капсул, мазей и раствора для инъекций (тетрациклина гидрохлорид). При лечении сифилиса также используют таблетированную форму – прием показан до 4 раз в день. Во время курса лечения нежелательно находиться под прямыми солнечными лучами, поскольку тетрациклины могут повышать чувствительность кожи к ультрафиолету. Очень важно не делать перерывов в приемах препарата – в этом случае возбудитель болезни может выработать устойчивость к антибиотику.

Цефалоспорины

При лечении сифилиса эти антибиотики используют внутримышечно и внутривенно. В зависимости от тяжести течения заболевания, курс лечения составляет от 5 до 20 дней. Цефалоспориныспособны провоцировать развитие таких побочных эффектов, как расстройства пищеварения, ухудшение сна и высыпания на коже. Чтобы снизить риск их развития, параллельно рекомендуется принимать витамины и пробиотики.

Макролиды

Макролиды позволяют быстро вылечить болезнь на ранних стадиях, однако при третичном сифилисе их применение не дает ожидаемого эффекта. Проще говоря, такие антибиотики не убивают бледную трепонему сразу, а постепенно делают ее нежизнеспособной. Препарат выпускают в форме таблеток. Прием показан раз в сутки, курс лечения продолжается 9-12 дней. Дозировку определяет лечащий врач, основываясь на клинической картине, возрасте и антропометрических данных пациента.

Реакция Яриша — Герксгеймера при приеме антибиотиков

Во время приема антибиотиков у пациента может развиться так называемая реакция Яриша — Герксгеймера. Она может проявляться следующими симптомами:

озноб,
повышение температуры тела,
головная боль,
учащенное сердцебиение,
гипотония,
боль в мышцах и суставах.

Важно понимать, что реакция Яриша — Герксгеймера не относится к аллергическим и не является поводом для прекращения лечения. Это иммунный ответ организма, возникающий в результате массовой гибели патогенных микробов, которая сопровождается высвобождением эндотоксинов.

Местное лечение

Местное лечение при сифилисе может включать мази, кремы или гели, направленные на смягчение кожных проявлений болезни.

Физиотерапия

Физиотерапию в лечении сифилиса применяют для общего укрепления организма и борьбы с неврологическими проявлениями заболевания. Физиотерапевтические методы не могут являться основными в борьбе с инфекцией.

Вспомогательное лечение

На правах вспомогательной терапии для лечения сифилиса применяют:

витамины,
БАДы,
иммуномодуляторы.

Такое поддерживающее лечение не оказывает влияния на возбудитель сифилиса и является лишь дополнительной мерой в борьбе с заболеванием.

Народные методы

Народных методов лечения сифилиса не существует. Самостоятельное лечение сифилиса не дает необходимого эффекта. Схему лечения должен определять только профильный специалист.

Ртуть: применяют ли сейчас

Самый старый способ лечения – применение ртути (как перорально, так и в виде мазей). Ртуть эффективно уничтожает бледную трепонему, однако при этом, ввиду своей высокой токсичности, разрушительно действует и на организм пациента. Ртуть использовали для борьбы с сифилисом на протяжении нескольких столетий вплоть до середины прошлого века. В настоящее время препараты ртути назначаются крайне редко из-за большого количества побочных эффектов.

Лечение беременных

При обнаружении сифилиса у беременной женщины врачебная тактика будет зависеть от срока беременности и степени тяжести заболевания. В некоторых случаях велик риск развития у ребенка тяжелых врожденных патологий, тогда рекомендуют прервать беременность . Однако чаще всего назначают лечение антибиотиками. При своевременно начатой терапии прогноз для ребенка чаще всего благоприятный.

Подробнее о лечении сифилиса у беременных читайте в статье «Сифилис у женщин».

Лечение на разных стадиях болезни

В зависимости от стадии сифилиса врачебная тактика имеет свои отличия. На ранних стадиях назначают антибиотики, и, если лечение было начато своевременно, такой подход дает ожидаемый результат. На поздних же стадиях, когда происходят патологические изменения во внутренних органах, обязательна госпитализация, многие пациенты вынуждены проходить стационарное лечение в течение нескольких месяцев.

Дополнительно могут назначать препараты висмута и мышьяка, а при серьезных изменениях со стороны тканей и органов по окончании терапии может потребоваться и хирургическое вмешательство.

Важно! Чем раньше было начато лечение, тем быстрее удастся избавиться от болезни.

По окончании лечения необходимо сдать контрольные серологические тесты, чтобы убедиться в том, что пациент полностью здоров. Недолеченный сифилис чреват тяжелыми осложнениями, поэтому прохождение тестов после лечения обязательно.

Сколько длится лечение?

В случае, если сифилис был рано диагностирован, лечение антибиотиками обычно занимает 2-3 недели. При использовании внутримышечных препаратов курс может включать 1-3 или 5 инъекций, хотя есть препараты, которые нужно колоть каждые 4 часа.

Пациентам с диагностированной вторичной или ранней скрытой инфекцией придется пройти более длительную терапию — около 28 дней. В случае третичного или позднего скрытого сифилиса курс еще дольше, кроме 28 дней первичной терапии он включает повторное лечение в течение 14 дней, назначаемое через 2 недели по завершении первого.

Можно ли контактировать с людьми во время лечения?

Лечение сифилиса чаще всего проводится в стационаре, в инфекционном отделении. На ранних стадиях возможно амбулаторное лечение дома. В этом случае семье больного рекомендуют полную изоляцию. Если такой возможномти нет, необходимо ограничить контакты с заболевшим, не использовать общую с ним посуду, полотенца и средства гигиены. В квартире следует проводить влажную уборку с антисептиками минимум 2 раза в неделю.

Важно! Пот и моча больного не заразны. Слюна может быть инфицирована при наличии во рту больного сифилитических язв.

Излечим ли сифилис? Прогноз

При своевременно поставленном диагнозе и корректном лечении прогноз в большинстве случаев благоприятный. Сифилис излечим на ранних стадиях, а также у беременных в первом триместре. Скрытая форма заболевания при своевременно начатой терапии также излечима.

На поздних стадиях вылечить больного намного сложнее, поскольку в большинстве случаев происходит необратимое повреждение внутренних органов, и лечение по большей части ориентировано на то, чтобы остановить дальнейшее развитие патологических процессов.

Возможные осложнения

Осложнения сифилиса затрагивают практически все органы и системы. Чаще всего они развиваются при несвоевременном выявлении болезни или неправильном лечении. Вот список наиболее распространенных осложнений:

гнездное или полное облысение (рост волос может восстановиться после лечения),
фимоз (невозможность обнажения головки полового члена),
гангрена полового члена,
шрамы от язв на коже,
жировое перерождение почек,
сифилитический гепатит с последующим перерождением тканей печени,
поражение костной и мышечной тканей (страдает весь опорно-двигательный аппарат),
сифилитические поражения сердечной мышцы,
деформация носа,
поражение нервной системы (нейросифилис) – слабоумие, паралич, бессонница, нарушения зрения и слуха.

У беременных сифилис может привести к преждевременным родам, мертворождению, врожденному сифилису у ребенка, а также обширному спектру патологий со стороны плода (врожденные заболевания сердца, почек, желудочно-кишечного тракта, нервной системы и т.д.). В 2012 году во всем мире из-за сифилиса было осложнено 350 тысяч беременностей: было зарегистрировано 143 тыс. случаев мертворождений и 62 тыс. случаев смерти новорожденных, у 102 тыс. младенцев выявлен врожденный сифилис.

Что будет, если не лечить сифилис

При отсутствии лечения развивается третичный сифилис. Как уже говорилось выше, эта стадия болезни проявляется необратимыми нарушениями со стороны внутренних органов, кожных покровов и нервной системы. В большинстве случаев прогноз неблагоприятный – терапия направлена преимущественно на замедление развития инфекционного процесса.

Профилактика

Чтобы обезопасить себя от заражения сифилисом, следует придерживаться нескольких простых правил:

Избегать случайных половых связей. В крайнем случае — использовать презерватив. Он не дает 100% защиты, но при этом все же существенно снижает риск передачи болезни.
Использовать только свои собственные предметы личной гигиены (например, зубные щетки или полотенца).
Если сифилисом заболел кто-либо из членов семьи, следует избегать тесных контактов с зараженным человеком, не пользоваться общими предметами обихода и регулярно проводить дезинфекцию в доме.
В случае случайного полового контакта с потенциальным или явным носителем болезни следует обратиться к венерологу – он назначит профилактическое лечение антибиотиками.

Соблюдение этих профилактических мер поможет избежать заражения и обезопасить своих близких.

О повторном заражении

Если вы уже болели сифилисом и выздоровели, вы можете заразиться снова. После болезни не формируется защитный иммунитет. Обезопасить себя от повторного заражения можно только, исключив половые контакты с партнерами, не сдавшими лабораторных тестов на сифилис.

Заключение

Одной из главных опасностей сифилиса можно назвать бессимптомное течение болезни, которое создает у носителя ложное впечатление безопасности. А это, в свою очередь, чревато не только переходом заболевания в тяжелые формы, но и риском заражения других людей. При своевременном выявлении заболевания и правильно составленной терапевтической схеме прогноз на излечение благоприятный.

Источники

Батпенова Г.Р., Баев А.И., Джетписбаева З.С., Джулфаева М.Г., Ахмадьяр Н.С. Превентивное лечение сифилиса // Клинический протокол диагностики и лечения
Мавров Г.И., Г. И., Каменев В. И., Миронюк В. И. // Амбулаторное лечение больных ранним сифилисом дюрантными пенициллинами в сочетании с доксициклином
К. Ломоносов // Лечение сифилиса

Сифилис — КВД №2

Что такое сифилис?

Сифилис — это инфекция, передаваемая половым путем (ИППП). Заболевание вызывается спиралевидной бактерией – бледной трепонемой (Treponema pallidum). Сифилис часто называют «великим иммитатором», поскольку он имеет множество проявлений и его сложно отличить от других болезней.

Пути заражения сифилисом

Возбудитель передается при прямых половых контактах (вагинальный, оральный или анальный секс) от зараженных партнеров. Бактерия проникает через слизистые оболочки или поврежденную кожу при контакте с сифилитическими язвочками. Язвочки, вызванные болезнью, могут находиться на наружных гениталиях, во влагалище, на анусе и в прямой кишке. Также язвочки могут быть на губах и во рту. Беременные женщины могут заразить своего ребенка внутриутробно. Сифилис не передается через туалеты, дверные ручки, бассейны, ванны, одежду и посуду.

Проявления сифилиса

Часть зараженных могут не иметь проявлений сифилиса годами, однако это не снижает риска поздних серьезных осложнений, если они не получали лечения. Хотя заражение происходит через сифилитические язвочки от больных с первичным и вторичным сифилисом, у многих из них поражения кожи и слизистых не обнаруживаются. Таким образом, большинство заражений происходит от лиц, которые не знают о своей болезни.

Первичный сифилис

Первичная стадия сифилиса обычно проявляется одной или несколькими язвочками (так называемые шанкры). Период от заражения до появления клинических симптомов от 10 до 90 дней (в среднем 21 день). Обычно, шанкр бывает небольших размеров, округлым, плотным, красного цвета и безболезненным. Шанкр появляется в месте, где возбудитель сифилиса проникает в организм человека. Он может перейти в язвочку, которая выделяет прозрачную жидкость. Чаще шанкры находятся на половом члене, на анусе и в прямой кишке – у мужчин; во влагалище, на шейке матки, перианальной области – у женщин. Гораздо реже – на губах, во рту, на руках. Шанкры во влагалище и в прямой кишке могут не обнаруживаться при осмотрах врачом. Происходит увеличение (уплотнение) лимфатических узлов на внутренней стороне бедра и в паху. Шанкр существует от 3 до 6 недель и заживает без лечения. Однако, если правильное лечение не было назначено инфекция переходит вовторичный сифилис.

Вторичный сифилис

Вторичный сифилис проявляется в основном сыпью на теле или на видимых слизистых оболочках. Как правило, высыпания не сопровождаются зудом. Высыпания при вторичном сифилисе могут появиться во время заживления шанкра или через несколько недель после него. Высыпания обычно красные или красно-коричневые и появляются на ладонях рук и стопах. Однако, сыпь может проявлятся и на других частях тела, высыпания бывают похожи на сыпь, вызванную другими заболеваниями. Высыпания проходят без лечения через 2 — 6 недели. Кроме высыпаний, клинические проявления следующие — незначительное повышение температуры, увеличение лимфатических узлов, гнездное (частичное) облысение, боли в горле, головные боли, потеря веса, мышечные боли, боли в суставах и слабость. На этой стадии заболевание высокозаразно. Проявления вторичного сифилиса могут пройти и без лечения, но при этом заболевание переходит в поздний и скрытый сифилис.

Поздний сифилис

Поздняя (скрытая) стадия сифилиса начинается после проявлений вторичного сифилиса (через 1 – 2 года после заражения). Без лечения инфицированные лица остаются носителями заболевания, даже если у них нет проявлений болезни. На поздней стадии поражаются внутренние органы: головной мозг, нервы, глаза, сердце, кровеносные сосуды, печень, кости и суставы. Эти повреждения могут провится через много лет. Проявления включают – затруднения в координации движений, паралич, отсутствие чувствительности, постепенная слепота и слабоумие. Эти проявления чаще всего не излечимы. Описанные осложнения могут привести к смерти.

Действие сифилиса на беременную женщину и ее ребенка

Бледная трепонема может инфицировать плод во время беременности. В зависимости от того как долго беременная женщина была инфицирована сифилисом, беременность может привести к мертворождению («замершая беременность») в 25% случаев или к смерти новорожденного сразу после родов – 25 – 30% случаев. Инфицированные новорожденные могут родиться без признаков заболевания. Однако, без немедленного лечения новорожденные могут серьезно пострадать отсифилиса через несколько недель. Без лечения младенцы задерживаются в развитии или умирают.

Диагностика сифилиса

Диагноз первичного сифилиса ставится, если обнаруживается шанкр на половых органах, также проводится тщательный опрос пациента о его сексуальных контактах. Однако, часто больные не имеют никаких проявлений болезни.

Диагностика на ранней стадии может проводиться с использованием так называемой темнопольной микроскопии, в этом случае материал берется с шанкров и где и обнаруживается бледная трепонема.

Чаще всего диагностику сифилиса проводят с помощью специальных точных, безопасных тестов , материалом для исследования служит венозная кровь больного. В крови больного обнаруживаются антитела против бледной трепонемы, которые продуцирует иммунная система больного. Такие тесты называют также серологическими. Антитела появляются не ранее чем через 1 – 4 недели после появления шанкра. Низкий уровень антител может обнаруживаться в крови через месяцы и годы после успешно проведенного лечения. Поскольку нелеченый сифилис у беременных может привести к гибели плода, обследованию на сифилис подвергаются все беременные женщины.

Какая связь между сифилисом и ВИЧ – инфекцией?

Генитальные шанкры могут легко передавать ВИЧ-инфекцию (если больной инфицирован) здоровому человеку, а также быть «входными воротами» для вируса иммунодефицита человека в организм. Риск заражения ВИЧ увеличивается от 2 до 5 раз.

Лечение сифилиса

Сифилис легко излечим на ранних стадиях. Обычно применяется курс пенициллина, применяемого внутримышечно в иньекциях. Больных имеющим аллергию на пенициллин, лечат другими препаратами. Нет домашних средств или неоффициальных препаратов эффективных при сифилисе. Антибиотик убивает бледную трепонему и предотвращает развитие грозных осложнений, но не может восстановить ущерб, вызванный осложнениями. Поскольку эффективное лечение сифилиса на ранних стадиях существует, очень важно проводить обследование на сифилис лицам, имеющим частые беспорядочные половые контакты.

Больные, получающие лечение по поводу сифилиса, должны воздерживаться от незащищенных половых контактов пока шанкры и другие кожные повреждения полностью не заживут. Если у больного обнаружен сифилис, он должен сообщить об этом своим половым партнерам, для того чтобы они прошли полное обследование и соответствующее лечение.

Возможно ли повторное заражение?

Излечившиеся от сифилиса не защищены от повторного заражения. Поскольку шанкры могут быть скрыты во влагалище, в прямой кишке или во рту, без лабораторных тестов половые партнеры не могут быть уверены в здоровье друг друга.

Профилактика сифилиса

Наилучший путь профилактики инфекций, передаваемых половым путем (включая сифилис) – это долговременные половые контакты с одним здоровым половым партнером.

Уход от приема алкоголя и наркотиков, предотвращает заражение сифилисом, поскольку это уменьшает рискованое сексуальное поведение. Мужские презервативы из латекса, при условии защиты от генитальных язв и шанкров, снижают риск передачи сифилиса. Презервативы со смазкой, содержащей спермицид (ноноксинол -9) менее эфективны в плане защиты от ИППП. Последние научные исследования показали, что нонокснол-9 вызывает повреждение слизистых оболочек и облегчает проникновение ВИЧ и других ИППП, в том числе и бледной трепонемы. Центр по Контролю за заболеваемостью в г. Атланте (США) с июня 2001 года не рекомендует использование ноноксинола-9 в качестве спермицида или смазки во время анальных контактов.

Передача ИППП, включая сифилис, не может предотвращена мытьем половых органов, мочеиспусканием или принятием душа после секса.

Любые проявления, такие как выделения или необычная сыпь, особенно в паховой области являются сигналом для прекращения половых контактов и немедленного обследования в условиях специализированной клиники – КВД. Это снизит риск развития серьезных осложнений и предотвратит возможность повторного заражения.

Плата за легкомыслие

Богиня любви Венера – именно с ее именем связывают венерические болезни, хотя к любви они имеют самое отдаленное отношение. Болезни, передаваемые половым путем, часто являются результатом распущенного поведения и легкомысленного отношения к своему здоровью, жертвами которого становятся ни в чем неповинные близкие люди больного. Сифилис, гонорея, хламидиоз, трихомониаз, уреаплазмоз, генитальный герпес – вот далеко неполный перечень заболеваний, передаваемых половым путем. Если эти болезни не лечить – последствия могут быть самыми печальными.

Особенно опасен и коварен сифилис, имеющий способность особенно маскироваться под другие болезни. Об этом рассказывает главный дерматовенеролог города, заместитель главного врача ГБУЗ «Областной кожно- венерологический диспансер№3» Марина Юрьевна ВАСИЛЬКОВА.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) к венерическим относятся четыре заболевания, два из которых встречаются на нашей территории – это сифилис и гонорея. Другие болезни – хламидиоз, уреаплазмоз, трихоманиаз и т.д., в настоящее время их насчитывается более 20, называют инфекциями, передаваемыми половым путем. К ним также относится ВИЧ-инфекция. С каждым годом открывают новые инфекции, передаваемые половым путем, т.е. их количество будет расти.

Маркером благополучия или, наоборот, неблагополучия в регионе по инфекциям, передаваемым половым путем, является сифилис. По итогам последних 2 лет заболеваемость сифилисом в Челябинске несколько превышает показатель заболеваемости по области. Чаще всего сифилисом болеют люди сексуально активного возраста – от 20 до 40 лет. Это фертильный возраст, когда женщина готова к рождению ребенка. В г. Челябинске каждая пятая женщина, больная сифилисом, на момент выявления заболевания, была беременна. Другим настораживающим фактом является высокая заболеваемость сифилисом среди детей и подростков, заразившихся преимущественно половым путем. Сифилис был и остается серьезным заболеванием, поражающим все органы и системы человеческого организма. Сегодня это заболевание регистрируется среди вполне благополучных, а не только асоциальных, слоев населения.

К сожалению, если вовремя не провести лечение сифилиса, возможно внутриутробное заражение плода и рождение больного ребенка. Причиной развития врожденного сифилиса является игнорирование требований врачей беременными женщинами, безответственно относящихся к своему здоровью. Многие из них, даже зная о своей беременности, не спешат встать на учет в женскую консультацию и пройти необходимое обследование. При своевременной постановке на учет беременной женщины при обнаружении сифилиса будет достаточно времени, чтобы вылечить как саму женщину, так и предотвратить внутриутробное заражение плода.

Проявления сифилиса в первую очередь характеризуются высыпаниями на коже и слизистых оболочках. И только специалист дерматовенеролог с помощью лабораторных исследований может правильно поставить диагноз. Поэтому хочется предостеречь любителей лечиться по совету знакомых или черпающих медицинские знания из Интернета. В данном случае самолечение недопустимо, так как сифилис может симулировать любые кожные заболевания. Больной может годами безрезультатно лечиться, не догадываясь об истинной причине болезни.

Инкубационный (скрытый) период при сифилисе длится в среднем от 3 до 4 недель. Если в этот период человеку, имевшему контакт с больным сифилисом, провести профилактическое лечение, он не заболеет.

Коварство сифилиса в том, что для него характерно волнообразное течение без болевых проявлений. Первый признак сифилиса (твердый шанкр) чаще всего появляется на половых органах, если был сексуальный контакт с больным человеком. У женщин иногда обнаружить шанкр может только врач-гинеколог. Вот почему так важно, чтобы каждая женщина дважды в год проходила профилактическое обследование. Заразиться можно и при вполне невинном поцелуе, если у партнера были сифилитические высыпания во рту. Поэтому высыпания на губах (красная кайма), больной, как правило, никак не связывает с сифилисом.

Твердый шанкр – возникает в месте внедрения возбудителя. Это правильной формы эрозия или язва, которая не кровоточит, не зудит, не болит. При взятии соскоба в ней обнаруживается огромное количество возбудителя сифилиса – бледной трепонемы. Спустя 7 – 10 дней после появления шанкра увеличиваются близлежащие лимфоузлы, как правило паховые (бубон), если язва расположена на половых органах. «Бубон следуют за шанкром, как нитка за иголкой» – говорят французы. Это первичный период сифилиса.

Примерно через 2 месяца с момента заражения начинается генерализация процесса, когда возбудитель сифилиса активно размножается и распространяется по всему организму, увеличиваются все группы лимфатических узлов. Появляются симптомы, напоминающие гриппозное состояние, когда повышается температура, беспокоят боли в костях, ломота в теле. Это продромальный период, за которым наступает так называемый вторичный период сифилиса. Если не лечить, вторичный период может длиться от 2 до 5 лет. Характеризуется многообразием клинических проявлений, которые больные принимает за простуду, аллергическое заболевание и т.д. и под любым предлогом откладывает визит к врачу, занимаясь самолечением.

Охриплость голоса, сыпь на теле, наличие узелков на коже ладоней и подошв, бородавчатые разрастания на половых органах, выпадение волос на бровях и голове (вид меха, побитого молью или равномерное поредение волос), появление белых пятен на коже шеи, что говорит уже о поражении нервной системы – вот неполный перечень клинических проявлений вторичного периода сифилиса. Этот период наиболее заразен, и в это время можно заразиться от больного бытовым путем. В настоящее время сифилис лечится успешно. И чем раньше дерматовенеролог поставил диагноз, тем благоприятнее прогноз. Лечится заболевание как амбулаторно, так и в стационаре. В обязательном порядке госпитализируются дети и подростки, а также беременные женщины. Для желающих лечиться анонимно, в нашем диспансере работает анонимный кабинет.

Наступает время отпусков и каникул. Именно летом, когда человек позволяет себе «расслабиться», он может утратить контроль за своим поведением, и мы наблюдаем подъем болезней, передающихся половым путем. В последние годы часто встречаются микст-инфекции, когда от одного человека можно сразу заразиться несколькими ИППП: одновременно сифилис, гонорея, трихомонадная или хламидийная инфекция, одним словом, «как повезет».

Легкомысленное отношение к своему здоровью, самолечение в первую очередь бьет по репродуктивному здоровью. В 92-98% процентах случаев причиной бесплодных браков являются болезни, передающиеся половым путем. Опасна хламидийная инфекция, которая приводит к нарушению фертильной функции у женщин, (невозможности забеременеть, либо выносить ребенка и т.д.), у мужчин – к воспалительным процессам, в т.ч. простатиту, последствием которого также может стать бесплодие и импотенция.

Человек сам решает, какой выбор ему сделать. Потерять здоровье легко, а вернуть очень сложно. И чтобы потом не жалеть, здоровьем нужно заниматься и беречь. Учитывая высокую заболеваемость ИППП среди подростков, в диспансере открыт подростковый кабинет профилактики и лечения инфекций, передающихся половым путем. Он работает на бюджетной основе и принимает детей и подростков всего города. Кабинет расположен в филиале поликлиники №2 по адресу: Комсомольский проспект, 66А.

Следует запомнить несколько несложных правил профилактики ИППП:

Использовать средства индивидуальной профилактики.

Своевременное прохождение профилактических осмотров.
Регулярное посещение врача гинеколога и ранняя постановка на учет по беременности – для женщин.
При появлении высыпаний на коже или слизистых оболочках – обращаться к специалисту.
Ни в коем случае не заниматься самолечением!
Если имели место случайные сексуальные контакты – рекомендуется пройти обследование.
Если молодые люди хотят создать семью – рекомендуется также пройти обследование для исключения ИППП.
Если выявлены ИППП – обязательно сообщить своему партнеру или передать информацию о партнере лечащему врачу.
Лечение пары должно проходить одновременно и, желательно, в одном учреждении.
Строго выполнять рекомендации врача.

болезнь или состояние? — СПБ ГБУЗ «Кожно-венерологический диспансер № 4»

В течение почти 60 лет пенициллин является препаратом выбора при лечении сифилиса. В истории химиотерапии инфекционных заболеваний такое явление по-своему уникально, так как за этот период круг препаратов, применяемых для лечения других инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), значительно обновился. На фоне пенициллина для лечения сифилиса периодически используются и другие антибиотики: тетрациклины, макролиды, цефалоспорины, которые формируют группу препаратов резерва.
Помимо эволюции клинических проявлений основным критерием эффективности лечения являются серологические реакции – связывания комплемента (РСК) и микропреципитации (РМ). Под влиянием специфической терапии происходит эрадикация бледной трепонемы из организма больного, что приводит к клиническому выздоровлению и соответственно отрицательному антительному ответу, т.е. негативации комплекса серологических реакций (РСК+РМ). Однако независимо от используемых методов лечения сифилиса всегда остается определенная часть больных (по разным данным, 2–10%), у которых полной негативации серологических реакций не происходит.
Почему у части больных, несмотря на проведенное полноценное лечение, не наступает полной негативации КСР? Являются ли они опасными в эпидемическом отношении? Насколько велика вероятность рецидива заболевания? Требуется ли проведение дополнительного лечения в этих случаях? Ответов на эти вопросы, к сожалению, до настоящего времени нет. Происходит это по многим причинам, но главная, по-видимому, заключается в том, что сам предмет обсуждения сформулирован недостаточно четко. Сохраняющаяся у больных серопозитивность после проведенного лечения сифилиса получила название серорезистентности, но единого мнения относительно временных рамок этого явления нет. Разночтения в плане формализации понятия серорезистентность отчасти вызваны и тем, что она оценивалась по степени позитивности серореакций (от + до 4+), т.е. способом достаточно субъективным. В международной практике для оценки эффективности лечения принят полуколичественный метод оценки негативации серореакций: если в течение года после окончания лечения титр антител в РМ снижается в 4 раза и более, то лечение признается безусловно эффективным и наблюдение за больным прекращается.
В последнее время интерес к данному вопросу вновь стал возрастать, что объясняется рядом обстоятельств. Во-первых, начинается анализ результатов лечения больных сифилисом дюрантными препаратами бензатин пенициллина, которые стали применяться в России с 1993 г. Очень важно, чтобы эта оценка проводилась исследователями с одинаковых позиций, в противном случае сравнение полученных результатов становится невозможным. Поскольку в нашей стране доказательная медицина еще не получила достаточного развития, роль подобных мультицентровых исследований высока, именно на их основе разрабатываются будущие схемы лечения сифилиса.
С другой стороны, за годы эпидемии сотни тысяч людей, переболевших сифилисом, стали сероположительными. Очень важно понимать, связаны ли положительные результаты серологических реакций с замедленной негативацией или с развитием устойчивой серопозитивности т.е. серорезистентности? Помимо психоэмоциональной травмы, связанной с необходимостью признания перенесенной инфекции и постоянных объяснений причин положительных реакций, эти люди могут действительно нуждаться в проведении дополнительного или профилактического лечения.
В настоящее время для обозначения сохраняющихся у больных после полноценного лечения положительных серологических реакций (имеются в виду только реакции стандартного комплекса) используют два определения: серорезистентный сифилис и серорезистентность при сифилисе. Соответствуют ли оба эти определения природе описываемых явлений и не являются ли они синонимами?
По мнению ведущих специалистов (Н.М.Овчинников, Т.В.Васильев, И.И.Ильин и др.), определение «серорезистентный сифилис» неправильно, поскольку оно заранее предполагает у больного сифилис с положительными КСР. Правильнее будет говорить о серорезистентности у леченных по поводу сифилиса больных или, еще точнее, о «стойко положительных серологических реакциях у больных, леченных по поводу сифилиса». По существу, установив диагноз серорезистентный сифилис лицам с положительными КСР, мы соглашаемся с тем, что инфекционный процесс, вызванный бледной трепонемой, продолжается, хотя это не всегда соответствует действительности.
Понятие “серорезистентный сифилис” в большей степени является нозологическим и предполагает самостоятельное существование отдельной формы заболевания с постоянно положительными серологическими реакциями. Развивая это положение, следует далее признать существование особых штаммов бледных трепонем, устойчивых к терапии, персистенция которых и вызывает подобную серологическую форму заболевания. В таком случае такая же серорезистентность наблюдалась бы и у других половых партнеров, чего практически никогда не бывает.
Исследования изменчивости бледной трепонемы весьма затруднены в связи с невозможностью ее культивирования. Клинический опыт свидетельствует о необходимости повышения вводимых доз пенициллина, что доказывает постепенное возрастание резистентности бледной трепонемы к пенициллину. Если в схемах
1955 г. водный раствор пенициллина вводили при всех формах сифилиса по 50 000 ЕД каждые 3 ч (суточная доза 400 000 ЕД), то через 50 лет пенициллин вводят уже по 1 000 000 ЕД каждые 6 ч (суточная доза 4 000 000 ЕД). В настоящее время удалось зафиксировать штамм бледной трепонемы, не чувствительной к эритромицину, тогда как серорезистентность наблюдается независимо от вида лечения.
Серорезистентность не является самостоятельной болезнью (нозологией), она отражает состояние взаимоотношений возбудителя и конкретного организма больного, поэтому правильнее характеризовать это явление как серорезистентность после проведенного лечения. Научные исследования показали, что иногда по различным причинам (поздно начатое лечение, введение низких дозировок препаратов, прерванное лечение) полного уничтожения трепонем не происходит и часть из них превращается в своеобразные формы, так называемые цисты, или L-формы. Обладая устойчивостью к действию антибиотиков, они способны персистировать в организме больного в течение неопределенно длительного времени. Являясь слабым антигенным раздражителем, видоизмененные формы трепонем способствуют формированию и поддержанию нестойких, колеблющихся положительных серологических реакций.
М.В.Милич предложил различать истинную, относительную и псевдорезистентность. Относительная серорезистентность развивается у больных, получивших специфическое лечение, в организме которых бледные трепонемы продолжают сохраняться в виде авирулентных цист-форм или полимембранных фагосом. Чаще всего относительная серорезистентность развивается после лечения позднего скрытого, позднего врожденного, вторичного рецидивного и раннего скрытого сифилиса (со сроком давности более 6 мес), т.е. в тех случаях, когда бледная трепонема находится длительное время в организме больного без лечения. Назначение дополнительного лечения в этих случаях эффекта не дает.
Истинная серорезистентность определялась как результат прогредиентного течения сифилиса, когда по каким-либо причинам микробиологической стерилизации организма после проведенного лечения не наступило. Истинная серорезистентность обычно развивается при первичном, вторичном и раннем скрытом (продолжительностью не более 5–6 мес) сифилисе. При истинной серорезистентности назначение дополнительного лечения обычно приводит к негативации серореакций.
Псевдорезистентностью предлагали считать такое состояние, когда, несмотря на положительные серологические реакции после лечения, возбудитель в организме уже отсутствует. Понятие псевдорезистентности не получило широкого распространения в связи с тем, что дифференцировать его с истинной резистентностью практически невозможно.
Не нашли широкого применения и распространения в практической работе понятия относительной и истинной серорезистентности, так как оба термина означают присутствие возбудителя в организме в неизвестной форме существования.
К настоящему времени установились две точки зрения на иммунную основу серорезистентности. Общепринятым является представление о том, что по различным причинам бледные трепонемы продолжают персистировать в организме больного после проведенного лечения. Это положение принципиальное, и сама форма существования трепонем значения не имеет (М.П.Фришман, 1984; Н.М.Овчинников и соавт., 1987; Е.В.Соколовский, 1995; Luger a.Petzoldt, 1979).
По мнению других авторов, серорезистентность при сифилисе связана с формированием так называемых антиидиотипических антител, т.е. вторичных антител, образующихся в ответ на появление противотрепонемных (Т.М.Бахметьева и соавт., 1988; С.И.Данилов, 1996). При данном варианте серорезистентности возбудитель инфекции в организме отсутствует, следовательно, дополнительное лечение проводить не имеет смысла.
Таким образом, установление причин серорезистентности является достаточно сложной задачей, которая имеет практическое значение в решении вопроса о назначении дополнительного лечения. Ее выполнение зависит от идентификации специфических маркеров персистирующей инфекции. Одним из них является противотрепонемный иммуноглобулин класса М (IgM). Уже через 10–14 сут после инфицирования в крови пациента появляются IgM к основным видоспецифическим белковым антигенам трепонемы. Противотрепонемные IgG появляются не ранее 4-й недели после заражения и впоследствии могут оставаться в крови в течение десятков лет. После полноценного лечения раннего приобретенного сифилиса противотрепонемные IgM исчезают через 3–12 мес, а после лечения позднего сифилиса – через 12–24 мес. Обнаружение противотрепонемных IgM y лиц со стойко положительными серологическими реакциями весьма ценно, так как позволяет определить активность инфекционного процесса и определить тактику дальнейшего лечения. В одном из наблюдений (Т.В.Васильев, 1984) исследовались IgM в реакции РИФ-абс у 100 больных с серорезистентностью. У 90 из них реакция была положительной с титром не менее 1:100, что свидетельствовало о неполной элиминации бледной трепонемы из организма больных. После дополнительного специфического лечения IgM-РИФ-абс негативировались у 50% больных, у оставшихся титр антител снизился до 1:13.
В наших исследованиях (И.А.Чимитова, В.А.Аковбян и соавт., 1999) были выявлены положительные результаты на IgM при иммуноферментном анализе (ИФА) у 42,9% больных с серорезистентностью, сомнительные результаты имели место еще у 9,5%. После дополнительного лечения у 66% этих больных были отмечены отрицательные результаты на IgM при ИФА.
Таким образом, наличие противотрепонемных IgM у части пациентов с серорезистентностью является показателем присутствия в организме возбудителя, свидетельствует об активности инфекционного процесса и может служить показанием к проведению дополнительного специфического лечения.
Дополнительное специфическое лечение при серорезистентности рекомендуется проводить водорастворимым пенициллином в высоких дозах. В последнее время стал все больше применяться цефалоспорин 3-го поколения цефтриаксон. Обладая высокой трепонемоцидной активностью и проникающей способностью, цефтриаксон оказался эффективным при серорезистентности: полная негативация реакций стандартного комплекса наступила у 45,7% пациентов в сроки от 6 до 24 мес (И. А. Чимитова, 2000).
Что же следует понимать под определением “серорезистентность”?
После проведенного лечения сифилиса – это определенное состояние организма, которое характеризуется отсутствием снижения титров реагинов в РМ в 4 раза и более в течение года после окончания специфического лечения или сохранением положительных (слабоположительных) результатов более 2 лет при ранних и 3 лет при поздних формах сифилиса. В случае наступившего в течение 1 года снижения титров более чем в 4 раза дальнейшее сохранение положительных или слабоположительных результатов микрореакции в течение 2 лет может быть оценено как замедленная негативация серореакция. Выявление у пациентов с серорезистентностью в крови антитрепонемных IgM является показанием для проведения дополнительной терапии, исход которой чаще всего бывает успешным. Отсутствие IgM ставит под сомнение успешность дополнительной терапии, если же дополнительное лечение этим больным уже проводилось ранее, то повторные курсы нецелесообразны.
Можно ли утверждать, что длительное сохранение положительных серологических реакции после проведенного лечения сифилиса оказывает какое-либо отрицательное влияние на состояние здоровья в целом? Речь идет о влиянии тех причин, которые лежат в основе серорезистентности. Исследования показателей здоровья лиц с положительными реакциями стандартного серологического комплекса через 15–20 лет после окончания специфического лечения показали, что помимо нарушений в психоэмоциональной сфере в сопоставимых возрастных группах у лиц с серорезистентностью частота поражений сердечно-сосудистой и нервной систем достоверно выше, чем у переболевших сифилисом и достигшим полной негативации КСР (К.А.Юлдашев, 1966). В этой работе проанализированы результаты лечения больных с применением препаратов тяжелых металлов, что не позволяет исключить возможности их повреждающего действия на паренхиматозные органы и нервную систему. Очевидно, что данный вопрос требует дальнейшего изучения с учетом применяющихся в настоящее время схем лечения больных сифилисом, а также новых возможностей серологической диагностики.
Для дальнейшего изучения явления серорезистентности при сифилисе необходимо проведение ретроспективных и проспективных мультицентровых исследовании с целью получения достоверных данных об эффективности наиболее распространенных методов лечения. Необходимо продолжать научные исследования для использования в будущем возможностей молекулярно-биологических методов идентификации бледной трепонемы, а также тест-систем для определения противотрепонемных иммуноглобулинов различных классов в повседневной практической работе.

д.м.н. профессор Теличко И.Н., к.м.н. Ходосевич Е. В.

ОСТОРОЖНО! СИФИЛИС!

Одной из наиболее распространённых венерических болезней в мире считается сифилис. В Европе он появился с конца XV века и стремительно распространялся. К концу XIX – началу XX века от сифилиса страдало почти 15% населения Европы. С появлением антибиотиков ситуация несколько улучшилась, тем не менее в конце XX века многие страны, в том числе и нашу республику охватила настоящая эпидемия сифилиса.

В Беларуси пик заболеваемости пришёлся на 1996 год, когда на 100 тысяч населения приходилось 209,7 случаев болезни. С 1997г. наметилась тенденция к постепенному снижению, и к началу 2008г. она составила – 22,5 на 100 тысяч населения, что на 17% меньше, чем в 2006 году.

Но, несмотря на положительную динамику заболеваемости сифилисом, её уровень в республике в 50-80 раз превышает заболеваемость в странах Западной Европы.

Что же такое сифилис?

Сифилис – это хроническая венерическая болезнь, вызываемая бледной трепонемой (бактерии-возбудители сифилиса у человека). В организме человека она распространяется по кровеносным и лимфатическим сосудам. В тканях располагается в межклеточных щелях, в нервных окончаниях. Трепонема весьма неустойчива во внешней среде, на нее губительно действует высушивание. Нагревание до 60 градусов убивает её в течение 15 минут, а до 100 градусов – моментально. Бледная спирохета мгновенно погибает в 0,005% растворе хлоргексидина, 1-2% растворе фенола, 70% спирте.

Пути заражения

Заражение сифилисом происходит при тесном контакте здорового человека с больным, имеющим заразные проявления.

Различают следующие пути заражения:

Половой – любые виды половых контактов (вагинальный, оральный, анальный).

Бытовой – при пользовании одним бельём, одной постелью, одной посудой. Непосредственная передача бледной спирохеты возможна также при поцелуях, укусах, кормлении грудью, при переливании зараженной крови, загрязнённые иглы, шприцы.

Вертикальный – от матери к ребёнку во время беременности (врождённый сифилис).

Важным условием заражения сифилисом является наличие нарушения целостности кожных покровов и слизистых оболочек (микротравмы, трещины).

Симптомы и течение болезни

Как правило, первые заметные признаки сифилиса проявляются вскоре после заражения; такое течение болезни считается обычным и наблюдается почти в 90% случаев. Остальные 10% случаев сифилиса протекают атипично – тогда первые признаки сифилиса могут проявиться через значительное время, иногда через десятки лет после инфицирования. Сифилис иногда называют «болезнью-обезьяной», потому что его симптомы могут быть похожи на симптомы множества других заболеваний, начиная со стоматита и заканчивая раком.

Скрытый (инкубационный период) составляет 3-4 недели от момента заражения, а при приёме антибиотиков может затягиваться до нескольких месяцев.

С момента появления первых признаков болезни человек становится заразным, опасным для окружающих.

Для сифилиса характерно волнообразное течение со сменой нескольких периодов.

Первичный период: в месте внедрения бледной спирохеты (на половых органах, в полости рта, в анальной области – в зависимости от вида полового контакта) появляется безболезненная язвочка округлой или овальной формы, уплотнённая в основании (твёрдый шанкр). Через некоторое время происходит увеличение лимфатических узлов, ближайших к язве, чаще паховых, подчелюстных. Этот период длится 6-8 недель. Язва заживает (без лечения), но болезнь прогрессирует, захватывая все органы и системы.

Вторичный период: наступает вслед за первичным и длится от 2 до 5 лет. Для него характерны разнообразные высыпания на коже туловища, половых органах, ладонях, подошвах, слизистых оболочек рта, выпадение волос, увеличение лимфоузлов, разрастание кондилом в области промежности. Сыпь может постепенно проходить сама по себе, без лечения, но затем появляется вновь. В этом периоде возможно поражение внутренних органов и нервной системы (нейросифилис).

Третичный период: наступает спустя 3-4 года при отсутствии или недостаточном лечении сифилиса. В этом периоде, поражения жизненных органов и систем (сердечно-сосудистой, нервной, костно-суставной) становятся необратимыми, принимают разрушительный характер.

Сифилис с самого начала может протекать скрыто (без клинических проявлений). Такая форма болезни не менее опасна, она заразна для окружающих и приводит к поражениям внутренних органов и нервной системы.

Диагностика и лечение сифилиса

Диагностика сифилиса основана на изучении жалоб больного, момента их возникновения, возможных причин, а также с помощью лабораторных исследований:

микроскопическое исследование отделяемого твёрдого шанкра;
серологическая диагностика – поиск антител, вырабатываемых организмом

против бледной трепонемы (реакция Вассермана).

Лечение сифилиса – проводится только после установления диагноза и подтверждения его лабораторными методами исследования. Основным видом лечения является антибактериальная терапия. Опасно заниматься самолечением сифилиса, т.к. выздоровление определяется только лабораторными методами.

Полноценное лечение, начатое в ранние периоды болезни, обеспечивает стопроцентное его излечение.

Меры профилактики и защиты

Сифилис не является фатальной неизбежностью человека. Его можно и нужно предотвратить, от него можно защититься при следующих условиях:

Необходимо избегать случайных и беспорядочных половых связей.
Иметь одного постоянного полового партнера.
Систематически пользоваться средствами индивидуальной защиты – презервативом.
При наличии заболеваемости сифилисом обязательно предупреждать об этом своего полового партнёра.
При незащищённом половом акте со случайным партнёром, немедленно осуществить экстренную противовенерическую профилактику.

Для её проведения можно обратиться в пункт экстренной противовенерической профилактики (обычно при приёмных отделениях кожно-венерологических диспансеров), где помощь оказывают бесплатно, анонимно и круглосуточно. Но необходимо помнить, что такие меры эффективны только в том случае, если применялись не позднее 2 часов после половой связи, а ещё лучше – в первый час после неё. Экстренная противовенерическая профилактика заключается в обработке кожи слизистых оболочек половых органов специальными дезинфицирующими растворами (хлоргексин, биглюконат 0,05%, мирамистин 0,01%, цидипол). Вышеуказанные растворы можно применять и самостоятельно, так как они имеются в продаже в аптеках.

Если ни одна из вышеуказанных мер не применялась, то в в этом случае следует знать: после незащищенного (без презерватива или презерватив разорвался) полового контакта необходимо помочиться, принять душ, тщательно вымыть хозяйственным либо антибактериальным мылом руки, лицо, половые органы, низ живота, внутреннюю поверхность бёдер. После этого немедленно обработать половые органы 0,5% раствором «марганцовки» (1 чайная ложка перманганата калия на 1 л воды).

Необходимо также помнить о том, что хотя презерватив и является достаточно надежной защитой против большинства ИППП, всё же сифилисом можно заразиться, несмотря на его использование, потому что заразные высыпания могут быть и на тех участках тела, которые презерватив не закрывает, например, в полости рта (язвы или эрозии на губах или слизистой оболочке), и тогда заражение возможно даже при поцелуях. Поэтому, при малейшем сомнении, вы обязаны обратиться к врачу (гинекологу, дерматовенерологу, урологу). Не нужно пренебрегать обследованием, тем более, что сейчас существуют возможности сделать это и анонимно (без предъявления документов, удостоверяющих личность).

Не стесняйтесь расспросить врача подробнее о своём заболевании, выяснить все интересующие вопросы.

Следование вышеизложенным рекомендациям, ведение нравственно-здорового образа жизни – гарантия защиты от любых инфекций, передающихся половым путём, в том числе сифилиса, и сохранения здоровья на долгие годы.

Фактов о ЗППП — Врожденный сифилис

В последнее время в США резко увеличилось количество детей, рожденных с сифилисом. Защитите своего ребенка от врожденного сифилиса, пройдя тестирование на сифилис во время беременности.

Что такое врожденный сифилис (ВС)?

Врожденный сифилис (ВС) — это заболевание, которое возникает, когда мать с сифилисом передает инфекцию своему ребенку во время беременности. Узнайте больше о сифилисе.

Как CS может повлиять на моего ребенка?

CS может серьезно повлиять на здоровье вашего ребенка.Как CS влияет на здоровье вашего ребенка, зависит от того, как долго вы болели сифилисом и получали ли — или когда — лечение от инфекции.

CS может вызвать:

Выкидыш (потеря ребенка во время беременности),
Мертворождение (младенец, родившийся мертвым),
Недоношенность (рано родившийся ребенок),
Низкая масса тела при рождении, или
Смерть вскоре после рождения.

До 40% детей, рожденных женщинами с нелеченым сифилисом, могут родиться мертвыми или умереть от инфекции как новорожденные.

Для детей, рожденных с CS, CS может вызвать:

Кости деформированные,
Тяжелая анемия (низкий показатель крови),
Увеличенные печень и селезенка,
Желтуха (пожелтение кожи или глаз),
Проблемы с мозгом и нервной системой, такие как слепота или глухота,
Менингит и
Сыпь на коже.

У всех детей, рожденных с CS, есть признаки или симптомы?

Нет. Возможно, у ребенка с КС не будет никаких симптомов при рождении.Но без лечения у малыша могут развиться серьезные проблемы. Обычно эти проблемы со здоровьем развиваются в первые несколько недель после рождения, но могут возникнуть и спустя годы.

Младенцы, которые не получают лечения от CS и у которых позже развиваются симптомы, могут умереть от инфекции. У них также может быть задержка в развитии или судороги.

Насколько распространен CS?

случаев CS за последние годы увеличились почти в четыре раза. В 2019 году количество случаев CS было самым высоким с 1995 года.

Специалисты общественного здравоохранения по всей стране очень обеспокоены растущим числом случаев врожденного сифилиса в Соединенных Штатах. Очень важно пройти тестирование на сифилис во время беременности.

Я беременна. Нужно ли мне сдавать анализ на сифилис?

Да. Все беременные женщины должны пройти тестирование на сифилис при первом дородовом посещении (при первом обращении к врачу за медицинской помощью во время беременности). Если вы не сдадите анализы при первом посещении, обязательно спросите своего врача о том, чтобы пройти обследование во время следующего осмотра.Некоторым женщинам следует проходить тестирование более одного раза во время беременности. Поговорите со своим врачом о количестве случаев сифилиса в вашем районе и о вашем риске заражения сифилисом, чтобы определить, следует ли вам снова пройти тестирование в начале третьего триместра и еще раз, когда ваш ребенок родится.

Имейте в виду, что вы можете заразиться сифилисом и не знать об этом. Многие люди с сифилисом не имеют никаких симптомов. Кроме того, симптомы сифилиса могут быть очень легкими или быть похожими на признаки других проблем со здоровьем. Единственный способ узнать наверняка, есть ли у вас сифилис, — это пройти обследование.

Есть ли лечение сифилиса?

Да. Сифилис можно лечить антибиотиками. Если у вас положительный результат теста на сифилис во время беременности, сразу же обратитесь за лечением.

Если у вас диагностирован сифилис и вы лечитесь от него, ваш врач должен провести контрольное обследование в течение как минимум одного года, чтобы убедиться, что ваше лечение работает.

Как мой врач узнает, есть ли у моего ребенка CS?

Ваш врач должен учитывать несколько факторов, чтобы определить, есть ли у вашего ребенка CS.Эти факторы будут включать результаты вашего анализа крови на сифилис и, если вам поставили диагноз сифилис, получали ли вы лечение от сифилиса во время беременности. Ваш врач может также захотеть проверить кровь вашего ребенка, провести физический осмотр вашего ребенка или сделать другие тесты, такие как спинномозговая пункция или рентген, чтобы определить, есть ли у вашего ребенка CS.

CDC дает конкретные рекомендации для вашего лечащего врача о том, как оценивать детей, рожденных женщинами, у которых во время беременности были положительные тесты на сифилис.

Мой ребенок родился с CS. Есть ли способ вылечить инфекцию?

Да. Есть лечение CS. Младенцы с КС нуждаются в лечении немедленно — в противном случае у них могут развиться серьезные проблемы со здоровьем. В зависимости от результатов медицинского обследования вашего ребенка могут потребоваться антибиотики в больнице в течение 10 дней. В некоторых случаях требуется всего одна инъекция антибиотика.

Также важно, чтобы младенцы, получающие лечение от CS, получали последующее наблюдение, чтобы убедиться, что лечение сработало.

Как я могу снизить риск заражения моего ребенка CS или проблем со здоровьем, связанных с CS?

Ваш ребенок не получит CS, если у вас нет сифилиса. Чтобы защитить своего ребенка от CS и проблем со здоровьем, связанных с инфекцией, вы можете сделать две важные вещи:

Пройдите тест на сифилис при первом дородовом посещении.
Снизьте риск заражения сифилисом до и во время беременности.

Поговорите со своим врачом о своем риске заражения сифилисом.Проведите открытый и честный разговор о своем сексуальном анамнезе и тестировании на ЗППП. Ваш врач может дать вам лучший совет относительно любых анализов и лечения, которые могут вам понадобиться.

Пройдите тест на сифилис при первом дородовом посещении

Если вы беременны и больны сифилисом, вы все равно можете снизить риск CS у вашего ребенка. Обследование и лечение от сифилиса может предотвратить серьезные осложнения со здоровьем как у матери, так и у ребенка.

Дородовой уход важен для общего здоровья и благополучия вас и вашего будущего ребенка.Чем раньше вы начнете получать медицинскую помощь во время беременности, тем лучше будет здоровье вас и вашего будущего ребенка.

Во время первого дородового визита спросите своего врача о прохождении теста на сифилис. Важно, чтобы в это время у вас был открытый и честный разговор со своим врачом. Обсудите любые новые или необычные физические симптомы, которые вы можете испытывать, а также любые лекарства / лекарства, которые вы принимаете, и наличие у вас новых или нескольких половых партнеров. Эта информация позволит вашему врачу дать соответствующие рекомендации по тестированию.Даже если вы проходили тестирование на сифилис в прошлом, вам следует пройти тестирование еще раз, когда вы забеременеете.

Если у вас положительный результат теста на сифилис, вам нужно будет немедленно лечить . Не ждите следующего дородового визита. Также важно, чтобы ваши половые партнеры получали лечение. Один раз перенесенный сифилис не защитит вас от повторного заражения. Даже после успешного лечения вы все равно можете заразиться повторно. По этой причине вы должны продолжать принимать меры, которые снизят риск заражения новой инфекцией.

Снизьте риск заражения сифилисом до и во время беременности

Профилактика сифилиса у женщин и их половых партнеров — лучший способ предотвратить CS.

Если вы ведете половую жизнь, следующие факторы могут снизить ваши шансы заразиться сифилисом:

Находиться в длительных моногамных отношениях с партнером, который прошел тестирование на сифилис и не болен сифилисом.
Правильное использование латексных презервативов при каждом половом акте.Хотя презервативы могут предотвратить передачу сифилиса, предотвращая контакт с язвой, вы должны знать, что иногда язвы сифилиса возникают на участках, не закрытых презервативом, и контакт с этими язвами все еще может передавать сифилис.

Также поговорите со своим врачом о риске заражения сифилисом. Открыто и честно поговорите со своим врачом о своем сексуальном анамнезе и о тестировании на ЗППП. Ваш врач может дать вам лучший совет относительно любых анализов и лечения, которые могут вам понадобиться.

Помните, что можно заразиться сифилисом и не знать о нем, потому что иногда инфекция не вызывает никаких симптомов, а вызывает лишь очень легкие симптомы или симптомы, имитирующие другие болезни.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Информация о ЗППП и направления в клиники ЗППП
CDC-INFO
1-800-CDC-INFO (800-232-4636)
TTY: 1-888-232-6348
На английском языке, en Español

Ресурсы:

Национальная сеть профилактической информации CDC (NPIN)
P.О. Box 6003
Rockville, MD 20849-6003
Эл. Почта: [email protected]

Внешний значок Американской ассоциации сексуального здоровья (ASHA)
P.O. Box 13827
Research Triangle Park, NC 27709-3827
919-361-8488

Сифилис — Диагностика и лечение

Диагностика

Анализы

Сифилис можно диагностировать, исследуя образцы:

Кровь. Анализы крови могут подтвердить наличие антител, которые организм вырабатывает для борьбы с инфекцией.Антитела к бактериям, вызывающим сифилис, остаются в вашем организме годами, поэтому тест можно использовать для определения текущей или прошлой инфекции.
Спинномозговая жидкость. Если есть подозрение, что у вас есть осложнения со стороны нервной системы, связанные с сифилисом, ваш врач может также предложить взять образец спинномозговой жидкости с помощью процедуры, называемой люмбальной пункцией (спинномозговая пункция).

Через Центры по контролю и профилактике заболеваний ваш местный отдел здравоохранения предлагает партнерские услуги, которые помогут вам уведомить ваших сексуальных партнеров о том, что они могут быть инфицированы.Таким образом, ваши партнеры могут пройти обследование и лечение, а распространение сифилиса будет ограничено.

Лечение

Лекарство

При диагностировании и лечении на ранних стадиях сифилис легко вылечить. Предпочтительным лечением на всех стадиях является пенициллин, антибиотик, который может убить организм, вызывающий сифилис. Если у вас аллергия на пенициллин, ваш врач может порекомендовать другой антибиотик или десенсибилизацию пенициллина.

Если у вас диагностирован первичный, вторичный или ранний скрытый сифилис (по определению, менее года), рекомендуемым лечением является однократная инъекция пенициллина. Если вы болеете сифилисом дольше года, вам могут потребоваться дополнительные дозы.

Пенициллин — единственное рекомендованное средство для лечения сифилиса беременных. Женщины, страдающие аллергией на пенициллин, могут пройти процесс десенсибилизации, который может позволить им принимать пенициллин. Даже если вы лечитесь от сифилиса во время беременности, ваш новорожденный ребенок должен пройти обследование на врожденный сифилис и, если он инфицирован, получить лечение антибиотиками.

В первый день лечения у вас может возникнуть так называемая реакция Яриша-Герксхаймера. Признаки и симптомы включают жар, озноб, тошноту, ноющую и головную боль. Эта реакция обычно длится не более одного дня.

Наблюдение за лечением

После лечения от сифилиса врач попросит вас:

Сдавайте периодические анализы крови и осмотры, чтобы убедиться, что вы реагируете на обычную дозу пенициллина.Ваше конкретное наблюдение будет зависеть от стадии сифилиса, которая у вас диагностирована.
Избегайте половых контактов с новыми партнерами до тех пор, пока лечение не будет завершено и анализы крови не покажут, что инфекция излечена.
Сообщите своим половым партнерам, чтобы они могли пройти обследование и при необходимости получить лечение.
Пройдите тестирование на ВИЧ инфекцию.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.

Помощь и поддержка

Обнаружение, что у вас сифилис, может быть очень неприятным. Вы можете испытывать гнев, если чувствуете, что вас предали, или стыд, если думаете, что заразили других.

Однако воздержитесь от обвинений. Не думайте, что ваш партнер изменил вам. Один (или оба) из вас могли быть инфицированы прошлым партнером.

Подготовка к приему

Большинство людей не чувствуют себя комфортно, рассказывая подробности своего сексуального опыта, но кабинет врача — это то место, где вы должны предоставить эту информацию, чтобы получить правильную помощь.

Что вы можете сделать

Помните о любых предварительных ограничениях. Во время записи на прием спросите, нужно ли вам что-нибудь сделать заранее.
Запишите все симптомы, которые вы испытываете, , включая те, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием.
Составьте список всех лекарств, витаминов или добавок, которые вы принимаете.
Запишите вопросы, чтобы задать своему врачу.

Некоторые основные вопросы, которые следует задать своему врачу, включают:

Каково медицинское название моей инфекции?
Как именно он передается?
Будет ли это удерживать меня от детей?
Могу ли я дать это своему ребенку, если я забеременею?
Можно ли это снова поймать?
Мог ли я заразиться этим от человека, с которым занимался сексом только один раз?
Могу ли я передать это кому-нибудь, занимаясь сексом с этим человеком только один раз?
Как давно он у меня?
У меня другие проблемы со здоровьем.Как мне лучше всего управлять ими вместе?
Следует ли мне не вести половую жизнь во время лечения?
Должен ли мой партнер идти к врачу для лечения?

Чего ожидать от врача

Предоставление вашему врачу полного отчета о ваших симптомах и сексуальном анамнезе поможет вашему врачу определить, как лучше всего заботиться о вас. Вот некоторые из вопросов, которые может спросить ваш врач:

Какие симптомы заставили вас решиться прийти? Как давно у вас были эти симптомы?
Ведете ли вы половую жизнь с мужчинами, женщинами или с обоими?
Есть ли у вас в настоящее время один или несколько половых партнеров?
Как долго вы были со своим нынешним партнером или партнерами?
Вы когда-нибудь вводили себе наркотики?
У вас когда-нибудь был секс с кем-то, кто употреблял инъекционные наркотики?
Что вы делаете, чтобы защитить себя от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП)?
Что вы делаете, чтобы предотвратить беременность?
Говорили ли вам когда-нибудь врач или медсестра, что у вас хламидиоз, герпес, гонорея, сифилис или ВИЧ ?
Вы когда-нибудь лечились от выделений из половых органов, язв на половых органах, болезненного мочеиспускания или инфекции половых органов?
Сколько у вас было половых партнеров за последний год? За последние два месяца?
Когда был ваш последний сексуальный контакт?

Что вы можете сделать за это время

Если вы думаете, что у вас может быть сифилис, лучше избегать секса, пока вы не поговорите со своим врачом.Если вы вступили в половую жизнь до посещения врача, обязательно соблюдайте правила безопасного секса, например, используйте презерватив.

19 сентября 2019 г.

Симптомы, лечение, излечимость и диагностика

Сифилис — это бактериальная инфекция, передающаяся половым путем. На ранних стадиях он поддается лечению, но без лечения может привести к инвалидности, неврологическим расстройствам и даже смерти.

Бактерия Treponema pallidum (T.pallidum) вызывает сифилис. Есть четыре стадии болезни: первичная, вторичная, латентная и третичная.

В 2018 году Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отметили, что 64% случаев сифилиса касались мужчин, практикующих секс с мужчинами. Однако число случаев заболевания среди гетеросексуальных мужчин и женщин также увеличивается.

Сифилис поддается лечению антибиотиками, особенно на ранних стадиях. Это не проходит без лечения.

В этой статье мы расскажем о различных стадиях сифилиса и о том, излечим ли он, а также о том, как распознать и лечить.

Сифилис — это инфекция, которая развивается из-за бактерий T. pallidum . Эти бактерии могут передаваться между людьми при прямом контакте с сифилитической язвой.

Эти язвы могут развиваться на коже или слизистых оболочках влагалища, ануса, прямой кишки, губ или рта.

Сифилис наиболее вероятно передается при оральном, анальном или вагинальном половом контакте. Люди редко передают бактерии через поцелуи.

Первый признак — безболезненная язва на гениталиях, прямой кишке, рту или другой части кожи.Некоторые люди не замечают болячки, так как они не вызывают боли.

Эти язвы рассасываются сами по себе. Однако, если человек не получает лечения, бактерии остаются в организме. Они могут оставаться в спящем состоянии в организме в течение десятилетий, прежде чем реактивировать и повредить органы, включая мозг.

Врачи разделяют стадию сифилиса на первичную, вторичную, латентную или третичную. Каждую стадию определяют различные симптомы.

Заболевание может быть заразным на первичной и вторичной стадиях, а иногда и на ранней латентной фазе.Третичный сифилис не заразен, но имеет самые серьезные симптомы.

Первичные симптомы

Симптомы первичного сифилиса включают одну или несколько безболезненных, твердых и круглых сифилитических язв, или шанкров. Они появляются от 10 дней до 3 месяцев после того, как бактерии попадают в организм.

Шанкр рассасывается в течение 2–6 недель. Однако без лечения болезнь может остаться в организме и перейти в следующую фазу.

Вторичные симптомы

К вторичным симптомам сифилиса относятся:

язвы, напоминающие оральные, анальные и остроконечные кондиломы
безвкусная грубая красная или красно-коричневая сыпь, которая начинается на туловище и распространяется по всему телу, включая ладони и подошвы
мышечные боли
лихорадка
боль в горле
опухшие лимфатические узлы
неоднородное выпадение волос
головные боли
необъяснимая потеря веса
усталость

Эти симптомы могут исчезнуть через несколько недель после появления первых симптомов. появляться.Они также могут возвращаться несколько раз в течение более длительного периода.

Без лечения вторичный сифилис может прогрессировать до латентной и третичной стадий.

Подробнее о вторичном сифилисе.

Скрытый сифилис

Скрытая фаза может длиться несколько лет. В это время в организме болезнь протекает бессимптомно.

Однако бактерии T. pallidum остаются в организме в спящем состоянии, и всегда существует риск рецидива. Врачи по-прежнему рекомендуют лечить сифилис на этой стадии, даже если симптомы не проявляются.

После латентной фазы может развиться третичный сифилис.

Третичный сифилис или поздний сифилис

Третичный сифилис может возникнуть через 10–30 лет после начала инфекции, обычно после латентного периода, в течение которого симптомы отсутствуют.

На этой стадии сифилис поражает следующие органы и системы:

сердце
кровеносные сосуды
печень
кости
суставы

Также могут развиваться гуммы.Это отек мягких тканей, который может возникнуть на любом участке тела.

Повреждение органа означает, что третичный сифилис часто может привести к смерти. Поэтому лечение сифилиса до того, как он достигнет этой стадии, имеет решающее значение.

Нейросифилис

Нейросифилис — это заболевание, которое развивается, когда бактерий T. pallidum попадают в нервную систему. Часто это связано с латентным и третичным сифилисом. Однако это может произойти в любое время после первичного этапа.

Человек с нейросифилисом может долгое время протекать бессимптомно.Кроме того, симптомы могут развиваться постепенно.

Симптомы включают:

слабоумие или изменение психического статуса
аномальная походка
онемение конечностей
проблемы с концентрацией
спутанность сознания
головная боль или судороги
проблемы со зрением или потеря зрения
слабость

врожденная сифилис

Врожденный сифилис протекает тяжело и часто опасно для жизни. Бактерии T. pallidum могут передаваться от беременной женщины к плоду через плаценту и в процессе родов.

Данные показывают, что без скрининга и лечения около 70% женщин с сифилисом будут иметь неблагоприятный исход беременности.

Неблагоприятные исходы включают раннюю внутриутробную смерть плода или новорожденного, преждевременные роды или низкий вес при рождении, а также инфицирование младенцев.

Симптомы у новорожденных включают:

седловидный нос, при котором отсутствует переносица
лихорадка
трудности с набором веса
сыпь на гениталиях, анусе и во рту
маленькие волдыри на руках и ступни, которые превращаются в сыпь медного цвета, которая может быть бугристой или плоской, и распространяется на лицо
водянистая носовая жидкость

У младенцев старшего и младшего возраста могут наблюдаться:

Зубы Хатчинсона или аномальные зубы в форме колышков
боль в костях
потеря зрения
потеря слуха
отек суставов
сабля голени, проблема с костями в нижних конечностях
рубцы на коже вокруг гениталий, ануса и рта
серые пятна вокруг наружной части влагалища и анус

В 2015 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подтвердила, что Куба стала первой страной в мире, полностью искоренившей врожденный сифилис.

Узнайте, как распознать различные ЗППП.

Всем, кто обеспокоен тем, что у них может быть сифилис или другая инфекция, передающаяся половым путем (ИППП), следует как можно скорее обратиться к врачу, поскольку быстрое лечение может вылечить его.

Раннее лечение пенициллином очень важно, поскольку болезнь может привести к опасным для жизни последствиям в долгосрочной перспективе.

На более поздней стадии сифилис остается излечимым. Однако человеку может потребоваться более длительный курс пенициллина.

Если повреждение нерва или органа происходит на поздних стадиях сифилиса, лечение не поможет. Однако лечение может предотвратить дальнейшее повреждение, удалив бактерии из организма человека.

Лечение сифилиса может быть успешным, особенно на ранних стадиях.

Стратегия лечения будет зависеть от симптомов и того, как долго человек сохраняет бактерии. Однако на первичной, вторичной или третичной стадии люди с сифилисом обычно получают внутримышечную инъекцию бензатина пенициллина G.

Третичный сифилис потребует нескольких инъекций с недельными интервалами.

Нейросифилис требует внутривенного (IV) пенициллина каждые 4 часа в течение 2 недель для удаления бактерий из центральной нервной системы.

Вылечив инфекцию, вы предотвратите дальнейшее повреждение организма и сможете возобновить безопасные половые отношения. Однако лечение не может исправить уже нанесенный ущерб.

Люди с аллергией на пенициллин иногда могут использовать альтернативные лекарства на ранних стадиях.Однако во время беременности и на третичных стадиях любой человек с аллергией подвергнется десенсибилизации пенициллином, чтобы обеспечить безопасное лечение.

После родов новорожденные с сифилисом должны пройти курс лечения антибиотиками.

Озноб, лихорадка, тошнота, ноющая боль и головная боль могут возникнуть в первый день лечения. Врачи называют эти симптомы реакцией Яриша-Герксхаймера. Это не означает, что человек должен прекратить лечение.

Люди, больные сифилисом, должны избегать половых контактов до тех пор, пока они не завершат все лечение и не получат результаты анализа крови, подтверждающие исчезновение болезни.

Анализ крови может занять несколько месяцев, чтобы показать, что сифилис снизился до надлежащего уровня. Достаточно низкие уровни подтверждают адекватное лечение.

Врач проведет медицинский осмотр и спросит о сексуальном анамнезе человека, прежде чем проводить клинические тесты для подтверждения сифилиса.

Тесты включают:

Анализы крови: Они могут выявить текущую или прошлую инфекцию, поскольку антитела к бактериям сифилиса будут присутствовать в течение многих лет.
Жидкость организма: Врач может оценить жидкость из шанкра на первичной или вторичной стадии.
Цереброспинальная жидкость: Врач может собрать эту жидкость через спинномозговую пункцию и исследовать ее, чтобы контролировать влияние болезни на нервную систему.

Если человеку поставили диагноз сифилис, он должен уведомить всех половых партнеров. Их партнеры тоже должны пройти тестирование.

Доступны местные службы, чтобы уведомить половых партнеров об их потенциальном риске заражения сифилисом, провести тестирование и, при необходимости, назначить лечение.

Медицинские работники также порекомендуют пройти тестирование на ВИЧ.

Когда проходить тестирование

Многие люди с ИППП не знают об этом. Поэтому рекомендуется поговорить с врачом или запросить тест в следующих ситуациях:

после незащищенного секса
при наличии нового сексуального партнера
при наличии нескольких половых партнеров
сексуального партнера, которому поставлен диагноз: сифилис
мужчина, имеющий половые контакты с разными мужчинами
наличие симптомов сифилиса

Сифилис развивается, когда T.pallidum передаются от одного человека к другому во время полового акта.

Инфекция может передаваться от женщины плоду во время беременности или младенцу во время родов. Этот тип называется врожденным сифилисом.

Сифилис не может передаваться через общий контакт с предметами, такими как дверные ручки, столовые приборы и сиденья унитаза.

Сексуально активные люди подвержены риску заражения сифилисом. В группу наибольшего риска входят:

человек, практикующих незащищенный секс
мужчин, практикующих секс с мужчинами
человек, живущих с ВИЧ
человек, имеющих более одного сексуального партнера

Сифилитические язвы также увеличивают риск заражения ВИЧ.

Профилактические меры по снижению риска сифилиса включают:

воздержание от секса
поддержание долгосрочной взаимной моногамии с партнером, который не болен сифилисом
с использованием презерватива, хотя они защищают только от генитальных язв, а не тех, которые развиваться в другом месте тела
с помощью зубной прокладки или пластикового квадрата во время орального секса
избегать совместного использования секс-игрушек
воздерживаться от алкоголя и наркотиков, которые потенциально могут привести к небезопасным сексуальным практикам

Одноразовое наличие сифилиса не означает, что у человека есть защита от этого в будущем.Даже после того, как лечение успешно устранило сифилис из организма человека, он может снова заразиться им.

Сифилис — Лечение — NHS

Сифилис обычно лечится коротким курсом антибиотиков.

Это важно, потому что сифилис обычно не проходит сам по себе и может вызвать серьезные проблемы, если его не лечить.

Антибиотики от сифилиса

Короткий курс антибиотиков обычно помогает вылечить сифилис.Они доступны только по рецепту, поэтому вам нужно будет пройти тест на сифилис, чтобы получить их.

Тип лечения, который вам нужен, зависит от того, как долго вы болели сифилисом.

Сифилис, который длился менее 2 лет, обычно лечится инъекцией пенициллина в ягодицы или 10-14-дневным курсом приема таблеток антибиотиков, если вы не можете принимать пенициллин.

Сифилис, который длился более 2 лет, обычно лечится 3-мя инъекциями пенициллина в ягодицы с недельными интервалами или 28-дневным курсом приема таблеток антибиотиков, если вы не можете принимать пенициллин.

Более серьезные случаи, поражающие мозг, обычно лечатся ежедневными инъекциями пенициллина в ваши ягодицы или вены в течение 2 недель или 28-дневным курсом приема таблеток антибиотиков, если вы не можете принимать пенициллин.

По окончании лечения будут рекомендованы последующие анализы крови, чтобы убедиться, что оно сработало.

Побочные эффекты лечения

Вскоре после лечения у вас могут возникнуть побочные эффекты.

Примерно 2 из 5 человек испытывают кратковременные симптомы гриппа, например:

Эти симптомы обычно длятся всего 24 часа, и их часто можно лечить парацетамолом.Посоветуйтесь со своим врачом, если они тяжелые или не успокаиваются.

Также существует риск возникновения аллергической реакции вскоре после инъекции пенициллина. После лечения вы будете находиться под наблюдением, чтобы проверить это, и если это произойдет, вас будут лечить.

Отказ от секса во время лечения

Избегайте любых видов сексуальной активности или близких половых контактов с другим человеком в течение как минимум 2 недель после окончания лечения.

Это включает вагинальный, анальный и оральный секс, а также тесный контакт с кожей.

Если вы занимаетесь сексом во время лечения, вы можете снова заразиться или передать инфекцию другому человеку.

Уведомление и лечение половых партнеров

Ваши нынешние и предыдущие половые партнеры также должны пройти обследование и лечение от сифилиса, поскольку оставление инфекции без лечения может привести к серьезным проблемам.

Как далеко вам нужно вернуться, зависит от того, как долго вы болели сифилисом до того, как его диагностировали и начали лечить.

Вы можете либо уведомить своих предыдущих сексуальных партнеров самостоятельно при поддержке персонала клиники, либо клиника может связаться с ними письмом или по телефону и посоветовать им пройти обследование.

Если клиника свяжется для вас с вашими предыдущими сексуальными партнерами, ваши данные останутся полностью конфиденциальными, и никакая информация о вас не будет предоставлена без вашего согласия.

Лечение сифилиса во время беременности

Беременных женщин с сифилисом можно безопасно лечить антибиотиками.

Необходимое вам лечение зависит от того, как долго вы болеете сифилисом и как долго вы беременны.

Беременным женщинам, болеющим сифилисом менее 2 лет, обычно вводят инъекцию пенициллина в ягодицы (при лечении в первом или втором триместре) или 2 инъекции с интервалом в неделю (при лечении в третьем триместре).

Беременным женщинам, болеющим сифилисом более 2 лет, обычно назначают 3 инъекции пенициллина в ягодицы с интервалом в неделю.

Если у вас нет пенициллина, может потребоваться короткий курс приема таблеток антибиотиков.

Последняя проверка страницы: 7 февраля 2019 г.
Срок следующей проверки: 7 февраля 2022 г.

Сифилис — его ранняя история и лечение до пенициллина и дебаты о его происхождении

«Если бы меня спросили, какое заболевание является наиболее разрушительным из всех, я бы без колебаний ответил, это то, что в течение нескольких лет безнаказанно бушевало… Что? Зараза, таким образом, проникает во все тело, так сильно сопротивляется медицинскому искусству, так легко заражается и так жестоко истязает пациента? » Дезидериус Эразм, 1520 .[1]

В 1495 году среди солдат французского Карла VIII, вторгшегося в Неаполь во время первой итальянской войны, разразилась эпидемия новой ужасной болезни, и ее последующее воздействие на народы Европы было разрушительным — это был сифилис, или grande verole , «сильная оспа». Хотя это не было ужасной смертностью бубонной чумы, ее симптомы были болезненными и отталкивающими — появление язв на гениталиях, за которыми следовали гнойные нарывы и язвы на остальном теле и сильные боли.Лекарств было немного, и они вряд ли были эффективны, отравления ртутью и отравления, перенесенные людьми, были болезненными, и многие пациенты умерли от отравления ртутью.

Заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), представляли угрозу для военнослужащих на протяжении всей истории. [2, 3] В армии США во время Первой мировой войны они были второй наиболее частой причиной инвалидности и отсутствия на работе, неся ответственность за почти 7 миллионов потерянных человеко-дней и увольнение более 10 000 человек.Только эпидемия испанского гриппа 1918-1919 гг. Привела к большим потерям во время той войны. Во время Второй мировой войны с 1941 по 1945 год ежегодная заболеваемость ЗППП в армии США составляла 43 на 1000 человек. Во время войны во Вьетнаме в период с 1963 по 1970 год общая среднегодовая заболеваемость ЗППП составляла 262 случая на 1000 человек по сравнению с 30 случаями на 1000 среди военнослужащих континентальной армии США. Во Вьетнаме 90% случаев ЗППП были вызваны гонореей и чуть более 1% — сифилисом.[3] Воздействие гонореи и сифилиса на военнослужащих с точки зрения заболеваемости и смертности значительно снизилось после 1943 года благодаря введению пенициллина, а также других факторов, таких как образование, профилактика, подготовка медицинского персонала и адекватный и быстрый доступ. к лечению.

Вплоть до начала 20 века считалось, что сифилис был принесен из Америки и Нового Света в Старый Свет Христофором Колумбом в 1493 году. В 1934 году была выдвинута новая гипотеза, что сифилис ранее существовал в Старом Свете. Колумбус.I В 1980-х годах палеопатологические исследования обнаружили возможные доказательства, подтверждающие эту гипотезу, а также то, что сифилис был старой трепонеальной болезнью, которая в конце 15 века внезапно превратилась в другую и более опасную. Однако некоторые недавние исследования показали, что это не так и что это все еще может быть новое эпидемическое венерическое заболевание, занесенное Колумбом из Америки.

Первая эпидемия «Неаполитанской болезни» или «французской болезни» в Неаполе 1495

В августе 1494 года король Франции Карл VIII повел свою армию из 50 000 солдат и большой артиллерийский поезд в северную Италию.Солдаты были в основном наемниками — фламандцами, гасконцами, швейцарцами, итальянцами и испанцами — и сопровождались 800 лагерными последователями, включая поваров, фельдшеров и проституток. Целью Карла было захватить Неаполитанское королевство у Альфонсо II, чтобы он мог использовать Неаполь в качестве базы для начала кампании крестовых походов. Солдаты Альфонсо II в основном были испанскими наемниками. Армия Карла под командованием генерала Луи II де ла Тремойля подавила все сопротивление вторгшихся итальянских городов и в феврале 1495 года взяла Неаполь.Во время оккупации Неаполя французские солдаты предались долгому празднику и разврату, и через короткое время стало очевидно, что они поражены ужасной болезнью. [4, 5]

Заболевание началось с язв на половых органах, затем переросло в лихорадку, общую сыпь, боли в суставах и мышцах, затем через несколько недель или месяцев последовали большие болезненные абсцессы с неприятным запахом и язвы по всему телу. Мышцы и кости стали болезненными, особенно по ночам.Язвы превратились в язвы, которые могли разъедать кости и разрушать нос, губы и глаза. Они часто распространялись в рот и горло, иногда наступала ранняя смерть. Из описаний ученых и из рисунков на дереве того времени следует, что эта болезнь была гораздо более серьезной, чем современный сифилис, с более высокой и быстрой смертностью и более легко распространялась, возможно, потому, что это была новая болезнь, и население нет иммунитета против него. [5, 6, 7]

Во время битвы при Форовой у Эмилии в Италии, когда Карл отступал во Францию, многие солдаты были настолько больны, что не могли сражаться.По возвращении Карла во Францию армия была расформирована, и солдаты и их сторонники в лагере унесли болезнь с собой на свою родину. Вольтер писал:

«На своем легкомысленном пути через Италию французы небрежно подобрали Геную, Неаполь и сифилис. Затем они были изгнаны и лишены Неаполя и Генуи. Но они не все потеряли — сифилис ушел с ними.

К концу 1495 г. эпидемия распространилась по Франции, Швейцарии и Германии, а в 1497 г. достигла Англии и Шотландии.В августе 1495 г. император Священной Римской империи Максимилиан I провозгласил, что ничего подобного этой болезни не наблюдалось раньше и что это наказание от Бога за богохульство. К 1500 году сифилис достиг Скандинавских стран, Великобритании, Венгрии, Греции, Польши и России. Это было время мировых исследований, и европейцы перенесли болезнь в Калькутту в 1498 году, а к 1520 году она достигла Африки, Ближнего Востока, Китая, Японии и Океании. [5]

Сифилис имел множество названий, обычно люди называли его в честь врага или страны, которую они считали ответственными за него.Французы назвали это «неаполитанской болезнью», «неаполитанской болезнью» или «испанской болезнью», а позже grande verole или grosse verole , «великая оспа», англичане и итальянцы назвали это «французской болезнью». болезнь »,« Галльская болезнь », « morbus Gallicus », или« французская оспа », немцы называли это« французским злом », шотландцы -« grandgore », русские -« французским злом ». «Польская болезнь», поляки и персы называли ее «турецкой болезнью», турки называли ее «христианской болезнью», таитяне называли ее «британской болезнью», в Индии ее называли «португальской болезнью». В Японии это заболевание назвали «китайской оспой», и есть некоторые упоминания о том, что это явление называют «персидским огнем».[5, 8, 9]

Ранние описания болезни

В 1496 году Себастьян Брандт, наиболее известный своей работой Der Narrenschiff , «Корабль дураков», написал стихотворение под названием De pestilentiali Scorra sive mala de Franzos , повествующее о том, как болезнь распространилась по Европе и как ее лечили врачи. нет лекарства от этого. [1]

Иоганнис (Джованни) де Виго, итальянский хирург, назначенный хирургом Папы Юлия II, писал о заразности болезни, ее происхождении от полового акта с инфицированным человеком и быстром распространении по всему телу в De Morbo Gallicus, 1514, пятая книга его работы Practica in arte chirurgica copiosa .Он точно описал первичный шанкр, вторичную сыпь, язвы и пустулы, ужасные ночные боли в костях и поздние «опухоли твердости скирра». Де Виго выразил мнение, что это новая болезнь. [10]

«Заражение, которое вызывает это, происходит, в частности, от совокупления: то есть сексуальных отношений здорового мужчины с больной женщиной или наоборот. … Первые симптомы этой болезни почти всегда появляются на половых органах, то есть на половом члене или вульве.Они состоят из небольших изъязвленных прыщиков, особенно коричневато-синего цвета, иногда черного, иногда слегка бледного цвета. Эти прыщи ограничены гребнем твердой мозоли. … Потом на гениталиях появляются новые язвы… Потом кожа покрывается чешуйчатыми прыщиками или приподнятыми папулами, напоминающими бородавки. … Примерно через полтора месяца после появления первых симптомов у пациентов возникают боли, достаточные для того, чтобы вызывать у них крики боли.… Еще очень много позже (через год или даже больше после указанного выше осложнения) появляются некие опухоли твердости скирр, которые вызывают ужасные страдания ». [10]

Ульрих фон Хаттон, немецкий ученый, страдавший от «великой оспы», описал ее эффекты и лечение гваяком, или священным деревом , в своей работе De Morbo Gallico 1519 г., сам умер от этой болезни четыре годы спустя на острове Уфенау на Цюрихском озере. Фон Хуттен писал об ужасных абсцессах и язвах, ночных болях в костях, dolores osteocopi nocturne и болезнях внутренних органов, язвах мочевого пузыря и мышечных заболеваниях.[7]

В 1527 году Жак де Бетанкур в своей работе Новая ектения покаяния ввел термин Morbus venerus , или «венерическое заболевание». Бетенкур отверг термин morbus gallicus и предположил, что «поскольку болезнь возникает из-за незаконной любви, ее следует называть болезнью Венеры или венерической болезнью». Он также считал, что это новая болезнь, неизвестная древним и не появлявшаяся в Европе до конца 15 века. [10]

В 1530 году Джироламо Фракасторо в своей поэме Syphilis sive morbus gallicus подробно описал симптомы сифилиса и его лечение гваякумом, священным деревом , травой, изготовленной из коры деревьев семейства гваяковых, которая была привезена возвращение из Карибского бассейна и Южной Америки в Новый Свет и лечение ртутью.Фракасторо ввел термин «гумма» (L. «gumma», что означает камедь или смола), относящийся к «гною, который выходит из организма и затвердевает в струпья, похожие на смолу», которые были поздними скиррозными поражениями кожи. [7]

Происхождение термина «сифилис»

Название болезни «сифилис» происходит от эпической латинской поэмы Syphilis, sive morbus gallicus «Сифилис или французская болезнь», опубликованной в 1530 году Джироламо Фракасторо (L. Hieronymus Fracastorius). Фракасторо был поэтом, математиком и врачом из Вероны в Венецианской республике, который в своей работе De contagione et contagiosis morbis впервые описал тиф и написал о заражении , заразных частицах, которые могут размножаться в человеческом теле и передаваться из него. от человека к человеку или при посредничестве из , которые были причиной многих эпидемических заболеваний.[4, 11, 12]

Фракасторо объединил труды историка Гонсало Эрнандеса де Овьедо-и-Вальдеса с басней Метаморпей древнеримского поэта Овидия. В стихотворении « Syphilis, sive morbus gallicus», « Fracastoro» рассказывается о мифическом пастухе по имени Сифил, который держал стада царя Алкифия. Когда засуха поразила народ Сифила, он оскорбил Бога-Солнца, хулил его и обвинил бога в засухе, а в качестве наказания Бог-Солнце поразил Сифила и его народ новой отвратительной и пахучей болезнью.[5, 6, 14, 15]

Сэр Уильям Ослер в своем биографическом эссе Фракасториус из его работы 1909 года Студент из Алабамы и другие биографические очерки написал о Сифиле:

«Он держал стада царя Алкифия, и однажды засуха была настолько сильной, что скот погиб от недостатка воды. Сифил был так разгневан, что в хороших словах оскорбил Бога-Солнца и решил отныне не приносить ему жертв, а поклоняться королю Алкифу.Пастух привлек всех людей на свой путь, и царь был вне себя от радости и провозгласил себя «в низкой сфере Земли единственным и достаточным божеством». Но Бог Солнца в ярости изгнал заразу по воздуху, земле и ручьям, и Сифил стал первой жертвой новой болезни ». [14]

Стихи из стихотворения, в котором Фракасторо называет болезнь в честь Сифила:

«Однажды пастырь (не доверяющий древней славе)
Обладает этими падениями, и имя ему Сифил.”

«Он впервые надел пугающие на вид бубоны.

Сначала почувствовал странные боли, бессонно провел ночь.

От него болезнь получила свое название.

Соседние пастухи ловят распространяющееся Пламя »[14, 15]

Когда Дезидерий Эразм (1466-1536) использовал термин «сифилис» в своих эссе, многие другие ученые последовали его примеру [6], см. Стр. 193. Дэниел Тернер (1667-1741) был первым английским медицинским автором, использовавшим термин сифилис, а также написавшим об использовании «кондума» для предотвращения его передачи.[16] Однако название сифилис не использовалось в общем для описания болезни до начала девятнадцатого века. До этого времени болезнь обычно называли французской болезнью или французской оспой, испанской оспой или просто «оспой». [6, 7]

Сифилис в XVI веке и его социальные последствия

Через пятьдесят-сто лет после своего появления в Неаполе болезнь стала менее опасной и менее смертельной. Болезнь имела несколько различных фаз. Первые начались с язв на половых органах, или «ямок», позже названных шанкрами.После того, как они зажили, и через несколько недель появилась генерализованная сыпь, часто сопровождающаяся лихорадкой, болями и ночными болями в костях, dolores osteocopi nocturne , описанная Von Hutton и De Vigo. [7, 8, 10] Кроме того, сыпь из бородавчатых папул часто вырывалась в области гениталий. Когда они зажили, наступил длительный латентный период, длившийся вначале месяцы, а по мере прохождения истории — несколько лет, в течение которых было мало симптомов. Последняя фаза заключалась в появлении абсцессов, язв и гуммы, о которых говорил Джироламо Фракасторо, и часто заканчивалась тяжелой слабостью, безумием или смертью.[7] Это была эта фаза болезни, из-за которой сифилис очень опасался из-за уродства, которое он вызвал, и последовавшего за этим социального остракизма. Обычные люди считали это признаком греха, за который их избегали и наказывали. [9]

В течение 1520-х годов историкам и врачам того времени стало ясно, что болезнь передается и распространяется половым путем. В Европе власти были настолько обеспокоены ростом венерических заболеваний, что пытались контролировать проституцию и внебрачные половые контакты.Генрих VIII Английский (годы правления 1509–1547) пытался закрыть «тушеные блюда», или публичные дома, и общественные бани Лондона. Во многих других местах были введены строгие правила для публичных домов и бань, из-за которых проститутки, страдающие заболеваниями или инфекциями, были вынуждены не работать, а смешанное купание было запрещено. [7, 8]

Писатели и врачи XVI и XVII веков разделились во мнениях относительно моральных аспектов сифилиса. Некоторые думали, что это было божественным наказанием за грех, и поэтому только суровое лечение могло вылечить его, или что людей, больных сифилисом, вообще не лечили.В 1673 году британский врач Томас Сиденхэм высказал противоположное мнение о том, что моральный аспект сифилиса не является прерогативой врача, который должен лечить всех людей без осуждения. [9]

Сифилис и медицина в 18-19 веках

В течение 18 века медицинские взгляды на эту болезнь начали развиваться. В 1736 году Жан Астрюк, французский королевский врач и профессор медицины в Монпелье и Париже, написал одну из первых великих медицинских работ по сифилису и венерическим заболеваниям, De Morbus Veneris .В 1761 году итальянский анатом и патолог Джованни Баттиста Морганьи опубликовал De Sedibus et Causis Morborum per Anatomen Indagatis , в котором писал, что симптомы сифилиса и гонореи возникают в разных условиях. [9]

Вплоть до XIX века все еще оставалось много сомнений относительно того, являются ли сифилис и гонорея проявлением одного и того же заболевания. В 1838 году Филипп Рикор, врач и хирург, работавший под руководством Гийома Дюпюитрена, французского анатома и военного хирурга, твердо установил, что сифилис и гонорея являются отдельными заболеваниями, и дифференцировал три стадии сифилиса, а первичное поражение сифилиса получило название Шанкр Рикора.[4] В 1861 году Джонатан Хатчинсон, хирург Лондонской больницы, описал признаки врожденного сифилиса. [11] В 1893 году Жан-Альфред Фурнье, французский дерматолог, который работал дублером у Ricord, опубликовал работу о лечении болезни, но предупредил, что лекарства не существует. Он описал связь поздней стадии сифилиса с истощением и параличом, известным как tabes dorsalis. [4] В 1913 году Джозеф Уолдрон Мур и Хидейо Ногучи выделили сифилис-спирохету Spirochaeta pallida , ранее обнаруженную в 1905 году Фрицем Шаудинном, из мозга людей, умерших от состояния, называемого «общий паралич душевнобольных». , установив сифилис как причину этого состояния.[12]

Сэр Уильям Ослер (1849-1919), основатель Медицинской школы Джона Хопкинса и пионер современного медицинского и клинического образования, а затем региональный профессор медицины в Оксфорде, описал историю внезапного появления этой новой и ужасной болезни. в Европе 16 века:

«Таинственная эпидемия, до сих пор неизвестная, которая вселяла ужас во все сердца своей скоростью распространения, разрушительными действиями, которые она производила, и очевидной беспомощностью врачей, чтобы вылечить ее.»[13]

К началу 18 века сифилис перестал быть опасным эпидемическим заболеванием и превратился в эпизодическое заболевание, которым оно является сегодня. Примерно с середины 19 века до середины 20 века заболеваемость сифилисом в развитых странах снижалась, за исключением времен войны. Во время каждой из мировых войн, войны в Корее и войны во Вьетнаме заболеваемость сифилисом и венерическими заболеваниями в целом резко, но ненадолго, росла. После 1943 г. и с появлением пенициллина и введения мер общественного здравоохранения заболеваемость снова снизилась, хотя в последние десятилетия она медленно увеличивалась.[9]

Ранние методы лечения сифилиса

В начале 16 века основными средствами лечения сифилиса были гваяк, священное дерево и ртутные кожные инъекции или мази, а лечение в основном было прерогативой парикмахеров и хирургов. Также использовались потовые ванны, поскольку считалось, что индуцированное слюноотделение и потоотделение устраняют сифилитические яды.

В своей поэме 1530 г. Syphilis, sive morbus gallicus Фракасторо описал использование гваякового дерева:

».. при наружном применении для перевязки язв, абсцессов и пустул. Для внутреннего применения первое зелье пейте из стакана два раза в день: утром на восходе солнца и при свете вечерней звезды. Лечение длится до тех пор, пока Луна не завершит свой оборот по орбите и через месяц снова не соединится с Солнцем. Пациент должен оставаться в помещении, защищенном от ветра и холода, чтобы мороз и дым не ослабляли действие лекарства ». [7]

Guaiacum не был эффективным лекарством, и его альтернативой была ртуть.Ртуть использовалась для лечения эпидемических заболеваний с тех пор, как Ги де Шолиак (личный врач Папы в Авиньоне) отстаивал ее использование в своей работе La Grande Chirurgie в 1363 году, и это стало общепринятым лечением сифилиса. [7]

Парацельс (1493-1541) высмеивал использование гваякового дерева как бесполезное и дорогое и вместо этого продвигал ртуть, а металлы были одним из излюбленных лекарств Парацельса от болезней. Однако через некоторое время он осознал его токсичность при введении в виде эликсира и прибег к использованию его либо в качестве средства, в виде мази, сделанной из металлической ртути и втираемой в кожу, либо в качестве сукумигации, вдыхая и купая тело в ней. пары или оба одновременно.Многие врачи сомневались в эффективности ртути, особенно потому, что у нее были ужасные побочные эффекты, и многие пациенты умерли от отравления ртутью. Бек (1997) описывает типичную обработку ртутью:

«Больного, проходящего курс лечения, поместили в жаркую душную комнату и несколько раз в день энергично натирали ртутной мазью. Массаж проводился возле горячего огня, после чего пострадавшего оставляли рядом, чтобы он попотел. Этот процесс продолжался от недели до месяца и более, а затем повторился, если болезнь не исчезла.Также использовались и другие токсичные вещества, такие как купорос и мышьяк, но их лечебное действие в равной степени подвергалось сомнению ». [9]

У ртути были ужасные побочные эффекты, вызывающие невропатии, почечную недостаточность, тяжелые язвы во рту и потерю зубов, и многие пациенты умерли от отравления ртутью, а не от самой болезни. Лечение, как правило, длилось годами, и возникла поговорка:

«Ночь с Венерой и жизнь с Меркурием» [8]

Герхард ван Свитен (1700-1772), австрийский армейский хирург, ввел внутреннее использование коррозионного сублимата, хлорида ртути или спирта Swietenii , который использовался для лечения сифилиса в течение многих лет, и Гвидо Бачелли в 1894 году. разработал его как инъекцию.[11] В конце 19-го века каломель, хлорид ртути, слабительное и слабительное средство, использовался в качестве средства и в форме таблеток, а затем в виде инъекций. Были разработаны мази с аммонийной и салицилированной ртутью, и фармацевтические формулы для аммония гидраргирия мази и салицилата гидраргирия мази все еще находились в Австралийском фармацевтическом формуляре в 1955 году. эффекты мышьяка и разработан Salvarsan , который в народе называют «волшебной пулей» .[11, 12]

Новые открытия сифилиса и его лечение

Когда врачи поняли, что токсические эффекты ртути часто перевешивают любые преимущества, которые она могла бы иметь, они начали искать альтернативы. Польский генеральный хирург Фридрих Циттман (1671-1757) смешал лекарство, состоящее из корня сарсапариллы со следами ртути, и назвал свой эликсир Decoctum Zittmani . Английский хирург Уильям Уоллес (1791-1837) ввел йодную терапию, йодид калия с небольшими дозами ртути.В конце 19 века были опробованы и другие металлы, такие как теллур, ванадий, платина и золото, но они не дали результата. [7]

В 1905 году немецкий зоолог Фриц Ричард Шаудинн и дерматолог Эрих Хоффманн обнаружили возбудителя болезни Spirochaeta pallida (бактерии имели спиралевидную форму и белые при темном освещении, теперь называемые Treponema pallidum ). сифилиса. В 1906 году немецкий бактериолог и ассистент Роберта Коха Август Пауль фон Вассерманн разработал тест на сифилис на сывороточные антитела фиксации комплемента — «реакцию Вассермана».[7, 11, 12]

В 1906 году Пауль Эрлих, немецкий гистологический химик из Института Роберта Коха, который позже в своей жизни основал науку о химиотерапии и иммунологии. прочтите об открытии Фрица Шаудинна. В течение нескольких лет он экспериментировал с использованием соединений мышьяка для лечения трипаносомоза. Затем Эрлих начал эксперименты с соединениями мышьяка для лечения сифилиса у кроликов. Его эксперименты не увенчались успехом, поскольку большинство более ранних мышьяков, с которыми он экспериментировал, были слишком токсичными, но в 1909 году он и его помощник Сахачиро Хата, японский бактериолог, наконец, добились успеха с соединением диокси-диамино-арсенобензол-дигидрохлорид, которое они назвали лекарством. «606» .Это привело в 1910 году к производству арсфенамина, который впоследствии стал известен как сальварсан или «волшебная пуля» , а позже, в 1912 году, неоарсфенамин, нео-сальварсан или наркотик «914» . В 1908 году Эрлих был удостоен Нобелевской премии за свое открытие. [7, 11, 12]

Альберт Людвиг Нейссер, немецкий врач, специализирующийся на дерматологии и венерологии, который использовал некоторые из более ранних мышьяков Эрлиха для лечения сифилиса, описал новое лекарство Эрлиха:

«Арсенобензол, обозначенный как« 606 »,
, что бы ни принесло будущее, чтобы оправдать нынешний энтузиазм, теперь на самом деле является более или менее невероятным достижением в лечении сифилиса и во многих отношениях превосходит старую ртуть — столь же ценно, как и этот будет и дальше — из-за его чрезвычайно мощного и чрезвычайно быстрого спирохетицидного свойства.»[17]

Л. В. Харрисон, офицер медицинской службы Королевской армии во время Первой мировой войны, описал эффективность сальварсана и неосальварсана для солдат, заразившихся сифилисом во время войны. [18] Однако мышьяк, будучи способным лечить сифилис, в то время как ртуть — нет, имел много недостатков: лечение было сложным, требовало множества инъекций в течение длительного периода времени, а также приводило к токсическим побочным эффектам. В 1916 году А. Роберт и Бенджамин Саутон открыли трипаноцидные свойства висмута, а в 1921 году Роберт Сазерак, Константин Левадити и Луи Фурнье успешно лечили сифилис висмутом.[19] Затем стало очевидно, что для того, чтобы мышьяк был эффективным, его нужно сочетать с небольшими дозами висмута или ртути. Мышьяк, главным образом арсфенамин, неоарсфенамин, ацарсон и мафарсид, в сочетании с висмутом или ртутью, затем стал основой лечения сифилиса до появления пенициллина в 1943 году [20, 21].

В 1917 году австрийский врач Юлиус Вагнер-Яурегг ввел лечение нейросифилиса с помощью лихорадки, заразив пациента малярией, а затем лечив малярию хинином.Было сделано наблюдение, что после лихорадочного заболевания симптомы нейросифилиса уменьшились, и обоснованием этого было то, что малярию легче лечить хинином, чем сифилис ртутью или мышьяком. Фред А. Кислиг и Уолтер М. Симпсон, два американских врача, в 1936 году представили метод лечения электропирексии с использованием коротковолнового аппарата для индукции гипертермии у пациента для лечения сифилиса и гонореи. [7, 20]

В 1943 году Джон Махони, Ричард Арнольд и А.Д. Харрис представили пенициллин для лечения сифилиса.[22] Махони и его коллеги из Морского госпиталя США, Статен-Айленд, вылечили четырех пациентов с первичными шанкрами сифилиса с помощью внутримышечных инъекций пенициллина каждые четыре часа в течение восьми дней, в общей сложности 1 200 000 единиц, за это время сифилис был излечен. Это стало поворотным моментом в лечении сифилиса, поскольку было показано, что пенициллин очень эффективен при введении на первичной или вторичной стадиях, и у него было мало побочных эффектов, сколько-нибудь значимых по сравнению с ртутью или мышьяком.Арнольд написал в 1986 году о своей ранней работе с пенициллином и сифилисом:

«Когда-то сифилис был ужасной болезнью, поражающей миллионы граждан США. До появления пенициллина лечение хэви-металами часто приводило к тысячам смертей каждый год. Заболеваемость и смертность от самой болезни были ужасающими, затрагивая людей всех возрастов, от плода до пожилых людей ». [23]

Был ли сифилис занесен из Нового Света в Старый Свет Христофором Колумбом в 1493 году?

За последние пять веков, и особенно в прошлом веке, происхождение сифилиса вызвало большие споры среди историков, врачей, антропологов и палеонтологов.Вплоть до начала 20 века наиболее популярной теорией происхождения сифилиса было то, что это была новая болезнь, заразившаяся людьми Колумба в Новом Свете и занесенная в Старый Свет после их возвращения в Испанию 15 марта 1493 года. Альтернативная теория была выдвинута в 1934 году Ричмондом Крэнстоном Холкомбом о том, что сифилис существовал в Старом Свете до времен Колумба, а во второй половине прошлого века палеопатологи нашли возможные доказательства того, что это могло быть так.Однако недавний анализ свидетельств, проведенный Кристин Н. Харпер, Джорджем Дж. Армелагосом и другими антропологами США в 2011 году, вернулся к «колумбийской гипотезе» происхождения сифилиса. [24]

Существуют три основные гипотезы происхождения сифилиса: Колумбийская гипотеза о том, что Колумб принес сифилис из Нового Света, доколумбовая теория о том, что сифилис уже существовал в Старом Свете и превратился в более опасную форму около времен Колумба и унитарной теории, согласно которой все трепонематозы представляют собой единое заболевание, при этом сифилис является экологически обусловленным вариантом, когда социальные и экологические условия в конце 15 века благоприятствовали его передаче половым путем.[24]

Поскольку эпидемия сифилиса в Неаполе возникла через два года после возвращения Колумба в 1493 году из Эспаньолы, в научной и медицинской литературе к началу 16 века возникла вера в то, что команда Колумба заразилась болезнью в Новом Свете. [24] Когда Карл VIII вторгся и захватил Неаполь в 1495 году, Неаполь был населен испанскими иммигрантами и в основном защищался испанскими наемниками, которые, вероятно, уже заразились этой болезнью в Испании и которые затем передали болезнь солдатам и последователям Карла, когда они вторглись. Неаполь.[7, 11, 15, 25] Schreiber и Mathys (1987) описывают, что болезнь впервые появилась в Барселоне в 1493 году и в том же году распространилась по всей Испании. [7]

Кастильони (1946) [26], Уиллс (1996) [6] и Харпер и др. (2011) [24] заявляют, что колумбийская гипотеза подтверждается описаниями нескольких ученых 15-го и 16-го веков, таких как Фернандес де Овьедо-и-Вальдес. в 1526 году, Бартоломе де лас Касас в 1530 году, Руй Диас де Исла в 1539 году, последний врач из Барселоны, который утверждал, что лечил людей Колумба от этой болезни, и Габриэле Фаллопиус (1523-1562), все они утверждали, что Колумб У экипажа появилась новая болезнь, и что похожая болезнь присутствовала на острове Эспаньола за много веков до Колумба.

Колумбийская гипотеза о том, что сифилис был занесен в Европу из Америки в 1492 году, была подтверждена в 1950-х и 1960-х годах рядом историков и врачей, таких как Харрисон (1959), Денни (1962), Гофф (1967) и Кросби (1969). . [27] Кросби (1969) и Харрисон (1959) заявляют, что два наиболее важных историка того времени, Фернандес де Овьедо-и-Вальдес и Бартоломе де лас Касас, были очевидцами условий в Эспаньоле, когда Колумб был там, и оба считали, что Колумб принес болезнь вернулась из Нового Света в Европу.[28, 29] Кросби утверждает, что и Ульрих фон Хаттон, и Руй Диас де Исла определили 1493 год как год, когда болезнь впервые появилась в Европе. Кросби цитирует слова Ульриха фон Хаттона: «В год Рождества Христова 1493 года или там эта самая гнусная и самая тяжелая болезнь начала распространяться среди людей». По мнению Кросби, трепонематоз изначально был отдельным заболеванием, которое превратилось в несколько связанных, но различных заболеваний, и что венерический сифилис — это вариант, который развился в Америке, откуда он, вероятно, был занесен в Европу с возвращением Колумба.[28]

Третьим важным ученым того времени, который верил в колумбийское происхождение сифилиса, был Руис Диас де Исла, врач из Барселоны, который в 1539 году опубликовал в книге о том, что люди Колумба заразились этой болезнью в Эспаньоле в 1492 году и что он наблюдал его быстрое распространение по Барселоне после возвращения Колумба. Де Исла писал, что лечил мужчин от этой болезни, но не осознавал, что это та же болезнь, которая опустошала Европу много лет спустя. Он назвал его Morbo serpentine , «отвратительная, опасная, ужасная болезнь».[28]

Доколумбовая теория возникла в начале 20 века. Гаррисон [11] ссылается на публикацию 1912 года Карла Судхоффа, немецкого историка медицины из Лейпцигского университета, который заявил, что эпидемия в Неаполе была тифом или паратифом. То, что сифилис присутствовал в Европе до возвращения Колумба из Эспаньолы, подтверждается тем фактом, что многие литературные произведения и религиозные указы упоминали сифилис до осады Неаполя в 1495 году, а также то, что лечение ртутью применялось с XII века для лечения различных заболеваний. инфекционные заболевания, которые, вероятно, были сифилисом.Сам Гаррисон говорит: «То, что спорадический сифилис существовал в древности и даже в доисторические времена, это вполне вероятно». [11]

В редакционной статье в JAMA в 1935 г. [25] цитируется Каппер (1926), утверждающий, что многие исторические описания проказы на самом деле были сифилисом, а сифилис у римлян описывали Цельс, Аретей и Аэций. В статье также упоминается Батлер (1933), утверждающий, что исторические свидетельства того, что аневризму аорты лечил Антилл, современник Галена во времена римлян, свидетельствовали о существовании в то время сифилиса и что Цельс точно описал генитальный сифилитический шанкр.Аргумент Ричарда Холкомба в 1935 году о том, что сифилис имеет доколумбовское происхождение, был основан на описании Майкла Ангелуса Блонда, итальянского хирурга 16-го века, который идентифицировал его с болезнью, описанной греческим философом 2-го века Аврелием Корнелиусом Цельсусом и Павлом Великим. Эгина, греческий врач VII века. [25] В 1974 году два антрополога, Джон Лобделл и Дуглас Оусли, заявили, что «сифилис, вероятно, нельзя« обвинять », как это часто бывает, в какой-либо географической области или конкретной расе. Данные свидетельствуют о том, что болезнь существовала в обоих полушариях мира с доисторических времен.Вероятно, это всего лишь совпадение с экспедициями Колумба, что сифилис, ранее считавшийся «лепрой» в Европе, в конце пятнадцатого века перерос в вирулентность ». [30]

Несколько историков медицины за последнее столетие постулировали другие причины того, что сифилис был доколумбовой болезнью Старого Света — более широкое медицинское признание сифилиса появилось в последние эпохи, и что сифилис превратился из других трепонеальных болезней в более опасные сформировались из-за сочетания социальных, культурных и экологических изменений во времена Колумба.В последние несколько десятилетий развитие палеопатологии сделало возможным тщательную оценку скелетов Старого Света, и многие исследования опубликовали свои результаты, свидетельствующие о сифилитической болезни костей. [24, 27]

Унитарианская гипотеза, предложенная Э. Хадсоном в 1928 г. [10], гласит, что трепонематозы представляют собой обусловленные окружающей средой проявления того же заболевания, одним из вариантов которого является сифилис, при этом сифилис препятствует передаче от кожи к коже из-за развития гигиены и изменения формы стать заболеванием, передающимся половым путем, было опровергнуто генетическими исследованиями, которые показывают, что разные подвиды трепонеума генетически отличаются и развивались разными путями.[24]

Критики недавних палеопатологических исследований указали на трудности отличить сифилис от других заболеваний, которые имели аналогичные симптомы и оставляли похожие костные рубцы, такие как проказа, остеомиелит, гипертрофическая остеоартропатия и гистиоцитоз [31, 32] В 2005 году Брюс М. Ротшильд опубликовал обзор исторических и палеопатологических данных о сифилисе. Ротшильд обнаружил, что патологические особенности остеотипа сифилиса отсутствовали в образцах людей из реколумбовой Европы, Африки и Азии.Однако образцы с признаками трепонеальной болезни были обнаружены в Северной Америке примерно 8000 лет назад. Брюс Ротшильд в качестве соавтора с Кристин Ротшильд в их обзорном исследовании, проведенном в 2000 году, обнаружил, что где-то между 2000 и 1800 годами назад первые идентифицированные остеотипические доказательства сифилиса произошли в Северной Америке, и оказалось, что сифилис трансмутировался из-за фрамбезии. [33] Ротшильд (2005) заявляет, что очевидно, что сифилис присутствовал в Новом Свете на момент прибытия Колумба, возможно, в более мягкой или не венерической форме, и есть доказательства, что он существовал в той же области Доминиканская республика, в которой он приземлился.Ротшильд также заявляет, что все доказательства трепонеальной болезни, существующие в Реколумбовой Европе, представляют собой единичные случаи, для которых более вероятны альтернативные диагнозы. [32]

Обзор палеопатологических исследований трепонеальной болезни в Новом и Старом Свете, проведенный Бейкером и Армелагосом в 1988 году, задокументировал множество находок в доколумбовом Новом Свете, но отсутствие находок Старого Света, открытие, которое было подтверждено Пауэллом и Куком. и Ротшильдом в 2005 году. [24, 27, 32] Бейкер и Армелагос (1988) пришли к выводу, что исследования скелета американцев в доколумбовом периоде отражают трепонематоз, распространившийся в Старом Свете через невенерический контакт, и что социальные и экологические условия в Европе время благоприятствовало развитию венерической передачи.Они также заявили, что быстрое распространение сифилиса по Европе около 1500 года отражало распространение вирулентного заболевания среди населения, которое ранее не подвергалось воздействию и не имело к нему иммунитета. [27] В 2008 году Харпер и др. Опубликовали всесторонний филогенетический анализ 26 географически разрозненных штаммов патогенной трепонемы , , в котором было обнаружено, что штаммы венерического сифилиса возникли недавно и были более тесно связаны со штаммами фрамбезии из Южной Америки, чем с другими невенерическими штаммами. Штаммы, дополнительно подтверждающие гипотезу о том, что сифилис или прародитель бактерий пришел из Нового Света.[34]

В 2011 году Харпер и др. Проанализировали все опубликованные отчеты о трепонеальной болезни в доколумбовском Старом Свете, используя систематический подход, включающий диагностические критерии, достоверность диагноза, а также точность и надежность палеопатологического датирования и радиоуглеродного датирования. Авторы пришли к выводу, что среди 54 отчетов, которые они оценивали с использованием своих критериев, они не нашли ни одного случая трепонеальной болезни Старого Света, который имел бы как определенный диагноз, так и надежную доколумбовую дату.Они пришли к общему выводу, что доказательства происхождения сифилиса в Старом Свете отсутствуют, и что это еще раз подтверждает гипотезу о том, что сифилис или его прародитель пришли из Нового Света. [24]

Сифилис был ужасным заболеванием из-за его склонности имитировать многие медицинские расстройства, и его важность для медицины была подчеркнута сэром Уильямом Ослером, который в своем обращении к Нью-Йоркской медицинской академии в 1897 году озаглавил Внутренняя медицина как призвание сказал:

«Я часто говорю своим ученикам, что это единственное заболевание, которое им необходимо досконально изучить.Знайте сифилис во всех его проявлениях и взаимосвязях, и все остальное клиническое вам будет добавлено ». [35]

С самого начала общество сильно опасалось сифилиса — из-за отталкивающих его симптомов, перенесенной боли и уродства, тяжелых последствий лечения ртутью, но больше всего из-за того, что он передавался и распространялся через неизбежная грань человеческого поведения, половой акт. Происхождение сифилиса по-прежнему является предметом дискуссий и исследований, и до начала прошлого века врачи и ученые полагали, что он был принесен в Старый Свет из Америки Христофором Колумбом.В последнее время археологи и палеонтологи нашли возможные доказательства его существования в Старом Свете до Колумба. Однако это оспаривается другими исследователями, и кажется, что все еще возможно, что Колумб действительно принес сифилис или его прародителя в Новый Свет.

Сифилис

Что такое сифилис?

«Сиф» «Оспа» или «Плохая кровь»

Сифилис — это заболевание, передающееся половым путем (ЗППП), которое встречается во всем мире.В Соединенных Штатах это более распространено в некоторых частях юга.

Что вызывает сифилис?

Сифилис вызывается бактериями (Treponema pallidum), которые проникают через кожу, рот или задний проход. Это вызывает образование безболезненной кожной язвы (шанкра) на месте инфекции. После образования язвы сифилис распространяется через кровь. Это вызывает кожную сыпь. Позже у некоторых людей сифилис может вызвать повреждение любого органа тела.

Как я могу заразиться сифилисом?

Вы можете заразиться сифилисом, если часть вашего тела коснется кожной язвы или сыпи человека, больного сифилисом.Чаще всего это происходит во время секса. Беременная женщина, больная сифилисом, может передать инфекцию своему будущему ребенку. Это называется врожденным сифилисом.

Каковы признаки и симптомы?

Сифилис имеет четыре стадии.

Стадия 1, первичный сифилис

В течение от 10 дней до 3 месяцев после полового акта с больным сифилисом в месте контакта образуется одна или несколько безболезненных язв. Язвы обычно образуются в течение 3-4 недель.
В течение 1–5 недель язвы заживают без лечения.Но это не означает, что у вас больше нет сифилиса. Обратитесь к своему врачу за лечением, даже если ваши язвы проходят.

Стадия 2, вторичный сифилис

Начинается от 2 недель до 6 месяцев после заживления язвы. Этот этап обычно начинается в течение 6 недель.
За это время бактерии будут перемещаться по вашему телу, вызывая обширную сыпь. Сыпь может выглядеть по-разному от человека к человеку. Часто встречается на ладонях рук и подошвах ног.
По мере того, как бактерии распространяются по крови, у вас может подняться температура, появиться боль в горле и опухшие железы. Вы также можете чувствовать общую слабость и усталость.
Как и при первичном сифилисе, признаки и симптомы вторичного сифилиса проходят сами по себе без лечения в течение 2–6 недель. Но у вас все еще есть сифилис, и это опасно. Вам следует обратиться к своему врачу, даже если у вас нет признаков или симптомов. Если вы этого не сделаете, вам может стать хуже.

3 стадия, скрытый сифилис

После исчезновения признаков вторичного сифилиса инфекция становится скрытой (латентной).Без лечения у вас будет сифилис в течение 20 или более лет, даже если у вас не будет никаких признаков или симптомов. У людей со скрытым сифилисом могут иногда наблюдаться такие симптомы (обострения), как кожная сыпь, лихорадка, боль в горле, опухшие железы или чувство слабости и усталости. Это наиболее часто встречается в течение первого года Этапа 3.

Стадия 4, третичный или поздний сифилис

Примерно каждый четвертый человек, который не получает никакого лечения в течение 20 лет после первой кожной язвы, заболеет этим типом сифилиса.
Поздний сифилис может повредить любой орган вашего тела.

Может ли сифилис вызвать другие проблемы, если его не лечить?

Да. Если вы перейдете на 4 стадию сифилиса, повреждение вашего тела со временем только усугубится. Если поражен головной и спинной мозг, вы можете навсегда стать психически больным и парализованным. Вы также можете ослепнуть, а ваши кости и сердце могут пострадать. (Ваша аорта может воспалиться. Это большой кровеносный сосуд, который соединяется с вашим сердцем.) Сифилис 4 стадии может вызвать множество других проблем со здоровьем. Эти проблемы могут быть легкими или достаточно серьезными, чтобы угрожать вашей жизни.

Если у вас сифилис, вам будет легче заразиться ВИЧ — вирусом, вызывающим СПИД. Если у вас ВИЧ или сифилис, вам еще важнее быстро получить надлежащее лечение. Поскольку у вас есть оба заболевания, вы подвергаетесь большему риску серьезных проблем со здоровьем.

Беременная женщина, больная сифилисом, может передать эту инфекцию своему будущему ребенку.Это называется врожденным сифилисом. Это может привести к смерти ребенка до его рождения — мертворождение. У ребенка, заболевшего сифилисом при рождении, может быть необратимое повреждение печени, мозга, глаз, зубов, костей, желез и легких.

Как я узнаю, что у меня сифилис?

Если у вас есть кожные язвы или сыпь, ваш лечащий врач должен осмотреть вас. Он возьмет образец вашей язвы или сыпи и воспользуется микроскопом для поиска бактерий. Даже если у вас нет симптомов, ваш врач может узнать, есть ли у вас сифилис, проверив вашу кровь.

Медицинские работники сдают один из этих анализов крови всем беременным женщинам в штате Нью-Йорк при родах. Эти тесты помогают выяснить, какие дети подвержены риску врожденного сифилиса.

Есть лекарство?

Да. Пенициллин — это препарат первого выбора при каждой стадии сифилиса. Обычно это излечивает болезнь. Если у вас аллергия на пенициллин, ваш лечащий врач может использовать другое лекарство, если вы не беременны. Все беременные женщины должны получать пенициллин для эффективного лечения ребенка.В таких случаях вы можете лечиться безопасно, потому что ваш врач примет меры для предотвращения аллергической реакции на лекарство. Для вас важно посетить вашего врача, чтобы убедиться, что болезнь излечена.

Когда я снова смогу заняться сексом?

Если вы лечились от сифилиса, вы не должны заниматься сексом в течение 7 дней после окончания лечения. Кроме того, если ваши половые партнеры не получат лечения, вы можете снова заразиться сифилисом. Не вступайте в половые отношения с партнером, больным сифилисом, в течение 7 дней после окончания лечения.

А как насчет моего партнера (ов)?

Сифилис передается половым путем. Поэтому, даже если у ваших половых партнеров нет никаких симптомов, их следует проверить на сифилис.

Могу ли я снова заразиться этой инфекцией?

Да. Вы рискуете снова заразиться сифилисом, если ваш партнер (-ы) не будет должным образом лечиться перед тем, как снова заняться сексом. Вы также подвергаетесь риску, если занимаетесь незащищенным сексом. Незащищенный секс означает секс без презерватива.

Как предотвратить сифилис?

Отказ от секса (воздержание) — единственный надежный способ избежать заражения.

Если вы решили вести половую жизнь, используйте презервативы из латекса или полиуретана каждый раз, когда вы занимаетесь оральным, анальным или вагинальным сексом. Это снизит ваши шансы заразиться сифилисом. Но использование презервативов не устранит полностью риск заражения сифилисом. Это связано с тем, что презервативы не закрывают язвы и высыпания, которые могут быть на других частях вашего тела или тела вашего партнера. Презервативы действительно помогают предотвратить распространение других ЗППП, включая ВИЧ, вирус, вызывающий СПИД.

Если вы ведете половую жизнь, вы и ваш партнер (ы) должны пройти полное медицинское обследование.Это включает в себя полный сексуальный анамнез и тестирование на ВИЧ и распространенные ЗППП, такие как гонорея, хламидиоз, сифилис, герпес, остроконечные кондиломы и трихомониаз.

Кто-нибудь узнает результаты экзаменов?

Ваши результаты анализов и любое лечение останутся абсолютно конфиденциальными. Никто не может узнать ваши результаты, кроме вас. Если вам меньше 18 лет, вас могут обследовать и лечить от ЗППП без разрешения родителей.

Подробнее:

Если у вас есть дополнительные вопросы о сифилисе или вы хотите узнать, как найти ближайшую к вам клинику, позвоните в местный отдел здравоохранения или в программу планирования семьи.

Вы также можете найти ближайший к вам центр тестирования по адресу http://gettested.cdc.gov/.

Симптомы сифилиса и лечение | Avert

БЫСТРЫЕ ФАКТЫ

Сифилис — это инфекция, передающаяся половым путем (ИППП) , которая вызывает инфицированные язвы, волдыри или язвы на половых органах, анусе (внизу) или во рту.
Обычно это передается половым путем без презерватива или при совместном использовании секс-игрушек с инфицированным человеком.
Использование презервативов и зубных прокладок во время вагинального, анального и орального секса может защитить вас от сифилиса.Чтобы раны и высыпания были эффективными, их необходимо прикрыть.
Если вы считаете, что у вас есть шанс заразиться сифилисом, важно как можно раньше пройти обследование и пройти курс лечения.
Сифилис можно вылечить, но без лечения он может вызвать длительные проблемы со здоровьем.
Сифилис также может передаваться от матери к ребенку, поэтому важно, чтобы женщины проходили тестирование на сифилис во время беременности.

Что такое сифилис?

Сифилис — это инфекция, передающаяся половым путем (ИППП).Сифилис может передаваться половым путем без презерватива, при совместном использовании игл и инъекционных инструментов, а также от матери к ребенку во время беременности.

Сифилис не передается при совместном приеме пищи, объятиях или использовании одного туалета с больным сифилисом.

Сифилис можно вылечить с помощью антибиотиков, но важно пройти обследование и начать лечение на раннем этапе, поскольку без лечения он может вызвать длительные проблемы со здоровьем.

Как можно заразиться сифилисом и предотвратить его?

Секс и сифилис

Сифилис чаще всего передается при вагинальном, анальном или оральном сексе без презерватива или зубной прокладки, с кем-то, кто болен сифилисом.Человек может заразиться сифилисом, даже если у него нет никаких симптомов.

Сифилис вызывает инфекционные язвы или сыпь. Контакт с этими язвами и высыпаниями — главный путь передачи сифилиса. Это означает, что инфекция может передаваться половым путем или половым путем, даже если вы не эякулируете (или не кончаете).

Как предотвратить передачу сифилиса половым путем?

Правильное и постоянное использование презервативов и зубных прокладок для секса — лучший способ предотвратить передачу сифилиса.Обязательно используйте новый презерватив каждый раз и помните, что презерватив или зубная прокладка должны покрывать язвы или высыпания, иначе вы не будете защищены.

Сифилис также может передаваться через секс-игрушки. Чтобы снизить риск заражения сифилисом, не делитесь своими секс-игрушками или следите за тем, чтобы они были вымыты и покрыты новым презервативом между каждым использованием.

Регулярное обследование на сифилис и другие ИППП важно, особенно если у вас несколько половых партнеров. Разговор со своими партнерами о своем сексуальном здоровье и знание статусов друг друга помогает вам защитить свое сексуальное здоровье.

PrEP не предотвращает заражения сифилисом, как и противозачаточные таблетки или другие формы контрацепции (кроме презервативов).

Совместное использование игл и переливание крови

Сифилис может передаваться при совместном использовании игл и инъекционного инструментария. Чтобы снизить риск, избегайте совместного использования игл или инъекционного оборудования. Прочтите дополнительную информацию о приобретении новых игл и безопасном введении инъекций.

Сифилис может передаваться при переливании крови, но это очень редко, поскольку в большинстве мест перед переливанием кровь проверяется на наличие инфекций, включая сифилис.Если вы беспокоитесь о переливании крови, поговорите со своим врачом.

Сифилис и беременность

Сифилис может передаваться от матери к ребенку во время беременности (это называется врожденным сифилисом). Чтобы избежать передачи сифилиса, важно, чтобы женщины проходили тестирование на сифилис во время беременности. Беременным матерям рекомендуется пройти обследование при первом посещении дородовой консультации, а также в любое время, когда, по их мнению, у них существует риск заражения сифилисом.

Если у вас положительный результат теста на сифилис, ваш медицинский работник предложит вам антибиотики, чтобы вылечить инфекцию для вас и вашего ребенка.Важно, чтобы вы принимали лечение, потому что без него сифилис может быть очень опасным для вашего ребенка и увеличивает риск выкидыша и мертворождения. Поговорите со своим врачом или медицинским работником для получения дополнительной информации и совета.

Каковы симптомы сифилиса?

Многие люди, больные сифилисом, годами не замечают никаких симптомов, поэтому, если вы думаете, что у вас есть шанс заболеть сифилисом, не ждите появления симптомов, просто пройдите тест.

Без лечения инфекция сифилиса проходит разные стадии и может стать более серьезной, распространяясь на другие части тела.

Ранние симптомы

Первое, что может заметить человек, — это безболезненная язва (так называемый шанкр) — обычно вокруг ануса или гениталий. Обычно это происходит через 2-3 недели после заражения, но не все испытывают этот симптом. Шанкры обычно заживают сами по себе, но без лечения инфекция будет прогрессировать, и появятся новые симптомы и проблемы со здоровьем.

Поздние симптомы

Через несколько недель после исчезновения первых симптомов вы можете почувствовать себя плохо, с лихорадкой или головной болью, а также заметите потерю веса или рост кожи вокруг ануса или половых органов.У некоторых людей появляется сыпь на теле, часто на ладонях или подошвах ног.

Скрытая стадия

После этого человек может годами жить с сифилисом без каких-либо признаков инфекции. Это известно как «скрытая стадия» инфекции. Однако, если сифилис все еще не диагностирован и не лечится, инфекция продолжит вызывать серьезные проблемы со здоровьем.

Проблемы при отсутствии лечения (поздняя стадия сифилиса)

Если сифилис не лечить, он в конечном итоге вызовет серьезные проблемы со здоровьем.Это может нанести необратимый вред вашему сердцу, мозгу и нервной системе, а также привести к потере зрения, слуха и другим проблемам. Раннее обследование и лечение означает, что вы можете предотвратить это и полностью выздороветь.

Как пройти тест на сифилис?

Регулярное обследование на ИППП, включая сифилис, — один из лучших способов заботиться о своем здоровье.

Для проверки на сифилис медицинский работник сделает анализ крови. Тест безболезнен и возьмет небольшое количество крови.Медицинский работник также может осмотреть область ваших гениталий, рта и горла, чтобы проверить наличие сыпи или новообразований. Если у вас есть язвочки, с них возьмут мазок. Пройдя эти тесты, вы не должны стесняться, они — нормальная часть заботы о вашем здоровье, и медицинский работник будет делать их все время.

Если у вас положительный результат теста на сифилис, важно сообщить об этом всем нынешним или недавним половым партнерам, так как им тоже нужно будет пройти тест. Ваш медицинский работник может посоветовать вам, как им сказать, или может предложить рассказать им анонимно за вас.Вам также следует пройти тест на другие ИППП.

Как лечится сифилис?

Сифилис можно вылечить антибиотиками. Однако важно, чтобы вы прошли тестирование и начали лечение на ранней стадии, поскольку некоторые проблемы со здоровьем, вызванные поздней стадией сифилиса, не могут быть решены.

Конкретные антибиотики, используемые для лечения сифилиса, могут различаться в зависимости от того, где вы находитесь. Задавайте своему лечащему врачу любые вопросы о вашем лечении.

Ваш медицинский работник сообщит вам, когда ваша инфекция исчезнет.Они могут посоветовать вам не заниматься сексом, пока вы не закончите лечение, пока язвы не зажили, и они не скажут, что это нормально.

Помните, что предыдущее лечение от сифилиса не делает вас невосприимчивым. Вы все еще можете снова заразиться сифилисом.

Сифилис и ВИЧ

Если вам поставили диагноз сифилис, вам также следует пройти тест на ВИЧ. Наличие ИППП, включая сифилис, может увеличить риск заражения ВИЧ. Это связано с тем, что наличие ИППП, особенно той, которая вызывает язвы, облегчает проникновение ВИЧ в ваше тело и заражение.

Люди, живущие с ВИЧ, также имеют больше шансов заразиться сифилисом. Это особенно актуально для людей, которые не получают лечения или у которых уровень CD4 ниже. Вы более уязвимы для инфекций, таких как сифилис, если ваша иммунная система слабее. Сифилис также может прогрессировать быстрее у людей, живущих с ВИЧ, поэтому, если вы живете с ВИЧ и думаете, что у вас есть шанс заразиться сифилисом, важно как можно раньше пройти тестирование и пройти курс лечения.

Поговорите со своим врачом, если вы живете с ВИЧ и принимаете лечение от сифилиса, чтобы убедиться, что лекарство от сифилиса не повлияет на ваше антиретровирусное лечение (АРТ).

ПОМОГИТЕ НАМ ПОМОГИТЕ ДРУГИМ

Avert.org помогает предотвратить распространение ВИЧ и улучшить сексуальное здоровье, предоставляя людям достоверную и актуальную информацию.

Гимнастика при боли в пояснице – 15 упражнений для мгновенного облегчения боли в пояснице

Posted on 08.09.201924.12.2019 by alexxlab

Гимнастика для спины при болях в пояснице

Большинство патологических состояний возникают или развиваются из-за неправильной физической нагрузки. Многие люди пренебрегают элементарными упражнениями, которые способствуют здоровому организму. Поэтому большинство профилактических мер, а также методов лечения основано на выполнении физических упражнений.

Особенно это актуально при заболеваниях опорно-двигательной системы. Правильно подобранный комплекс упражнений укрепляет мышечные ткани, снимает спазмы и болевые ощущения.

Причины и симптоматика болей

Для того, чтобы подобрать подходящие упражнения, необходимо для начала выяснить причину возникновения болей. В зависимости от этого будет формироваться гимнастический комплекс, так как некоторые упражнения при несоответствующем применении могут усугубить патологическое состояние.

Чаще всего боли в пояснице возникают после перенапряжения на тренировке, неудачного поворота и телодвижения, длительного нахождения в неудобной позе.

Постоянные боли в области поясницы могут свидетельствовать о наличии внутренних заболеваний, отсутствие лечение которых может привести к серьезным последствиям. Помимо этого, существуют действия, которые способствуют возникновению болей:

Постоянное нахождение за рулем или перед компьютером;
Длительная деятельность в сидячем или стоячем положении;
Работа с большой физической и психологической нагрузкой;
Чрезмерные физические тренировки;
Избыточный вес и беременность.

Причины болей у мужчин:

Особенности профессиональной деятельности;
Эпидермит;
Простатит.

Причины болей у женщин:

Повышенная мнительность;
Гинекологические заболевания;
Климакс;
Беременность и роды.

Причины болей у обоих полов:

Ожирение;
Инфекции;
Послеоперационные спайки;
Воспаление мышц;
Патологии тонкого отдела кишечника;
Аппендицит;
Доброкачественные и злокачественные опухоли;
Заболевание почек и т.д.

Для чего нужна гимнастика

Когда боль в пояснице не острая, наиболее быстрый и простой способ избавиться от неё — выполнить специальный комплекс упражнений. Упражнения при больной спине — наиболее эффективный метод устранения болевых ощущений. Лечебная гимнастика также позволяет предотвратить развитие патологий позвоночника. Комплекс можно выполнять в домашних условиях при первых признаках боли. Упражнения не требуют особых физических умений, но если во время их выполнения боль усиливается, следует прекратить занятие. При болевых ощущениях в спине необходимо продолжать оставаться активным, так как снижение подвижности может привести к ослаблению мышечного корсета. Однако не следует перенапрягаться и делать резких движений. Постоянная правильная физическая активность позволяет телу оставаться здоровым и сопротивляться возникающим проблемам.

Для того, чтобы упражнения приносили результат, они должны выполняться на постоянной основе. Следует чередовать периоды нахождения в одной позе и небольшие разминки.

Противопоказания

При большинстве заболеваний спины назначают лечебную физкультуру, которая способствует выздоровлению. Однако необходимо помнить, что такие комплексы могут помочь, только если их подобрал специалист.

Если боль в пояснице и спине вызвана заболеваниями внутренних органов, велика вероятность, что гимнастические упражнения при этом не помогут. Следует понимать, что при определенных болезнях физическая активность может ухудшать патологическое состояние. Поэтому не следует самостоятельно подбирать упражнения и делать их.

Для начала необходимо проконсультироваться с врачом и выявить причину болевых ощущений

Особенности

Лечебный комплекс необходимо подбирать в соответствии с медицинским диагнозом. К примеру, некоторые из заболеваний требуют упражнения на выпрямление, а другие — на растяжение. Помимо этого, следует учитывать, что при большинстве болезней назначаются медикаменты, которые могут влиять на физические способности. Выполняя упражнения при болях в спине, необходимо прислушиваться к своему телу и останавливать занятие при усилении болей, либо возникновении дискомфорта. Все движения следует выполнять плавно, не спеша.

Виды упражнений

После постановки диагноза специалист подбирает комплекс упражнений в зависимости от пола пациента, его физических возможностей и причины болей. Необходимо помнить, что любая физическая нагрузка при болевых ощущениях в спине должна начинаться с растяжки. Это позволит подготовить организм и мышцы к последующим упражнениям. Только после полноценной растяжки можно выполнять лечебную гимнастику.

Растяжка

Упражнения на растяжку начинаются с положения стоя. Необходимо плавно наклоняться поочередно вперед-назад до появления небольшого напряжения или потягивания в спине. Упражнение повторяется 2-3 раза. После этого следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Каждую ногу по очереди, не спеша, прижимать к груди, при необходимости помогая руками. Фиксировать конечность в таком положении на 30 секунд. Упражнение повторяется два-три раза на каждую ногу. Затем следует встать на четвереньки и поочерёдно принимать позу кошки/верблюда. Свободно дыша, плавно выгибать спину дугой и задерживаться в таком положении на 15-30 секунд. Вернувшись в исходное положение, дать телу отдохнуть, а затем повторите упражнение ещё 2-4 раза.

При хорошей физической подготовке можно использовать для растяжки позы из йоги. Однако без надлежащей подготовки не следует рисковать, так как это может только ухудшить состояние.

При наличии болевых ощущений в спине все упражнения, включая растяжку, необходимо выполнять плавно, без резких движений.

ЛФК

Гимнастикой при болях в спине и пояснице можно заниматься в положении стоя, сидя, лежа или в положении упора. Все действия должны происходить медленно, при этом следует свободно и спокойно дышать.

Упражнения для положения стоя

Хорошо подойдёт для тех, кто в течение дня много времени проводит на ногах. Эта гимнастика проста и эффективна, не занимает много времени и не требует особых условий.

Стоя прямо, плавно поднимаемся на носочки и держим равновесие. Находимся в этом положении некоторое время, а затем опускаемся в исходную позицию. Все действие повторяется 10-15 раз.
Сначала встаем на носочки, а затем опускаемся на пятки. Повторяем движение, как и первое упражнение. Это позволяет устранить напряжение в спине и предотвратить варикоз.
Сцепив ладони за спиной, аккуратно нажимаем ими в область поясницы. При этом нагрузка от спины переходит на конечности.

Упражнения для положения сидя

Для выполнения комплекса необходимо подобрать подходящий стул, сидя на котором ваши ноги будут свободно касаться пола.

Сев прямо, следует взяться руками за края сиденья. С силой удерживая стул, делать маятникообразные движения вперед-назад. Упражнение отлично устраняет застой в пояснице и усиливает обменные процессы в дисках.
Сидя на стуле, нужно расположить кисти на коленях. Затем крепко надавливать кистью на колено. Руки можно чередовать, либо делать упражнение одновременно обеими конечностями. Эти действия позволяют проработать все мышцы плечевого пояса и спины.

Упражнения для положения лежа

Для выполнения комплекса необходимо подобрать ровное место. При возможности следует использовать гимнастический мат или коврик для йоги.

Расположившись на плоской поверхности, следует согнуть колени, не поднимая ступни. На вдохе поднимаем тазобедренную часть тела, оставляем голову и плечи в лежачем положении. Не переставая дышать, удерживаем такое положение некоторое время. Затем с выдохом аккуратно опускаемся на пол. Делаем повтор в десять-пятнадцать раз. Лучше всего подойдет при дискомфорте в пояснично-крестцовой части позвоночника.
Принимаем исходное положение, располагаем руки за головой и утяжеляем их. Для этого можно использовать любой груз (книги, гантели, бутылки с водой) или ухватиться за что-нибудь. Оставляя лопатки и таз на поверхности, пытаемся поднять конечности вверх. При правильном выполнении возникает приятное ощущение в области поясницы. Затем можно выпрямить ноги и оставаться в таком состоянии некоторое время.
Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот и разместить руки по бокам вдоль корпуса. После этого одновременно тянем голову, плечи и ноги вверх так высоко, как получится. Это сложное упражнение, которое требует работы от ягодичных мышц. При этом оно отлично лечит болевые ощущения в крестце.
Ложимся на спину и поочерёдно подводим ноги к грудной клетке. После нескольких повторов подтягиваем обе нижние конечности одновременно, обхватывая их руками. Не изменяя положения, начинаем плавно качаться на спине. Такие действия позволяют растягивать и массажировать спину.
Приняв исходное состояние и соединив ноги в коленях, опускаем их на один бок, а затем на второй. Тренировка развивает эластичность, подвижность позвоночного столба.

Упражнения для положения упора

Для упражнения необходимо встать на колени в упор на вытянутых руках, голову держим прямо. Выдыхая, садимся тазом на ступни и опускаем голову. После этого прогибаемся вперёд, а затем выдыхаем. Упражнение можно повторять до двенадцати раз. Необходимо поддерживать небыстрый темп и уменьшать амплитуду движений при усилении боли.
Принимаем первоначальное состояние. Поднимаем носки, не поднимая колени с поверхности, и машем ими влево-вправо. Упражнение помогает при болевых ощущениях в пояснице.
Становимся на колени и плавно машем тазобедренной частью из стороны в сторону. Это позволяет укрепить крестец.
Принимаем исходное положение. На вдохе прогибаем поясничную часть и поднимаем голову, на выдохе — опускаем голову и выгибаем спину. Упражнение тренирует гибкость позвоночного столба.

Йога

При хорошей физической подготовке для устранения болевых ощущений в спине можно использовать асаны из йоги. Существует много направлений йоги, но почти все из них направлены на разработку и укрепление мышц тела. Подобрав соответствующие упражнения для разработки позвоночника, можно постепенно избавиться от боли в любой области спины. Йога позволяет восстанавливать не только физическое состояние, а и душевное. Асаны генерируют внутренние силы организма, тем самым ускоряя процессы выздоровления. Наиболее подходящие направления йоги при боли в спине:

Хатха йога. В первую очередь помогает физическому состоянию тела, а особенно позвоночнику.
Кундалини йога. Пробуждает энергию тела, которая находится в основании позвоночника.
Йога Айенгара. Комплекс упражнений с постепенным усложнением. Идеальный вариант для людей с малоподвижным образом жизни.
Шивананда йога. Направление основано на глубокой релаксации. Направление хорошо при нервной и активной деятельности.

Асаны из йоги требуют особой подготовки, и на первых этапах необходим специалист для демонстрации правильного выполнения.

Пилатес

Метод был создан для оздоровительной тренировки и реабилитации после травм. Благодаря основному принципу методики — полному контролю за техникой выполнения упражнений, пилатес позволяет использовать его при болях в спине. Однако эту технику необходимо выполнять под надзором специалиста.

Пилатес развивает и укрепляет мышцы живота, таза и поясницы, создавая мышечный корсет. Также методика практикует особый нижне-грудной тип дыхания, который не нарушает правильного анатомического расположения позвоночника, тем самым предупреждая боли в пояснице. Метод обучает релаксации мышц, что позволяет при приступе боли расслабить любую мышцу. Пилатес учит грамотно распределять нагрузку на каждую часть тела, что является профилактикой большинства заболеваний опорно-двигательной системы.

Профилактика

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Поэтому следует уделить особое внимание профилактическим мерам. При первых признаках болевых ощущений в спине следует обратиться к врачу и провести диагностику. Также не стоит пренебрегать физическими упражнениями. Это позволяет поддерживать организм здоровым и крепким, что, в свою очередь, защищает от многих заболеваний. Если вы ведете малоактивный образ жизни, необходимо периодически делать перерывы и разминать тело.

Для здоровья организма очень важно делать зарядку. 10-15 минут каждое утро постепенно укрепят тело и защитят спину от возможных болей.

При возникновении болей в спине не стоит игнорировать это, так как такое поведение может привести к серьезным последствиям. Физические упражнения значительно улучшают состояние тела и могут устранять болевые ощущения. Однако правильный комплекс сможет подобрать только специалист после установления диагноза. Неправильно подобранные упражнения, в лучшем случае, не принесут эффекта, а в худшем — усилят патологический процесс.

mysustavy.ru

Упражнения при болях в пояснице: видео и пошаговый комплекс

Частой ошибкой начинающих практиков при выполнении прогибов является чрезмерная нагрузка на поясничный отдел и пассивное участие в прогибе грудного отдела. Еще одна причина боли в пояснице – долгое сидение в одном положении, которое может защемлять поясницу и другие отделы позвоночника.

Чтобы избежать боли в пояснице и травм в этом отделе, необходимо помнить, что любая нагрузка должна приходиться только тогда, когда поясница максимально выпрямлена. Поясницу нужно беречь при прогибах назад и наклонах вперёд. Для этого при прогибах назад важно напрягать и подтягивать ягодицы, а копчик подворачивать внутрь, раскрывать грудь и задействовать ноги. Наклон вперёд делается за счёт проворота в тазобедренных суставах, а не за счёт поясничного отдела.

Основные принципы выполнения прогибов вы можете прочитать в этой статье.

После ночи болит поясница. Какие делать упражнения

Из-за нахождения в одном положении в течение долгого времени, например, во время сна или долгих переездов, мышцы спины перенапрягаются, и вы можете ощущать дискомфорт и боль в поясничном отделе. Важно вовремя обнаружить эти ощущения и сделать профилактику, чтобы расслабить спину.

Упражнения для поясницы при болях у мужчин

В случае ухудшения кровообращения и обмена веществ, которые могут быть связаны с видом деятельности, появляются боли в спине, и в частности в пояснице. В этом случае очень позитивное действие оказывает йога для спины.

Упражнения для поясницы при болях у женщин

Для женщин частой причиной боли в пояснице являются недостаточно сильные мышцы спины: они неспособны удерживать позвонки от излишнего давления на межпозвоночный диск, он деформируется, давит на нерв – и рождается боль. В данном случае важно укреплять спину выполнением таких асан, как шалабхасана и навасана, а также для компенсации выполнять цикл кошки (прогиб и скругление спины).

Упражнения при острой боли в пояснице

Конечно, будет лучше, если вы сможете избежать боли и проблем в пояснице. Однако, если уже так сложилось, что вы чувствуете боль в пояснице, предлагаем 5 простых упражнений, которые помогут преодолеть это ограничение.

Обращаем внимание, что это лишь физический аспект объяснения боли в пояснице. С точки зрения закона причины и следствия, а также строения тонкого тела человека, есть и другое объяснение.

Существует объяснение, что боль в пояснице связана с тем, что большинство людей тратит очень много энергии через свадхистана чакру, то есть на различные чувственные удовольствия (еда, секс и другое). Если человек эмоционально и сексуально невоздержан, это засоряет свадхистхана чакру (один из энергетических центров), формируя таким образом привычки и зависимости. Свадхистхана связана с языком и с чувством вкуса. Её воздействие на глубинные слои личности вызывает эгоистичное чувство, чувство «я». Подробнее о чакрах вы можете прочитать в этой статье.

Также вы можете узнать об этом вопросе подробнее в лекциях о чакрах, тонком теле, а также законе причины и следствия.

Все лекции Андрея Верба на нашем видео портале в этом разделе.

www.oum.ru

зарядка для спины в домашних условиях

Боли в спине можно устранить не только с помощью медикаментов или физиотерапии. Для этих целей есть много физических упражнений. Однако подбирать их нужно индивидуально в зависимости от имеющихся патологических процессов, возраста, стадии заболевания и причин, вызвавших негативную симптоматику. Упражнения состоят из нескольких блоков – стоя, лежа, сидя. Есть комплексы, больше подходящие только мужчинам или женщинам.

В лежачем положении

Гимнастика сначала требует небольшой разминки. Любое упражнение при болях в пояснице нужно выполнять плавно, не перенапрягая мышцы. Начать лучше всего с комплекса на полу:

Лечь на горизонтальную поверхность и согнуть в коленях ноги. Медленно приподнять таз и так же плавно вернуться в начальное положение. Количество повторений – 15 заходов. Это тренировка пояснично-крестцового отдела с вовлечением в процесс мышц пресса.
Начальная поза, как и в первом случае. Притянуть к груди правую ногу, обхватить ее в области бедра, голени и тянуть до максимального напряжения. Затем выдержать паузу в полминуты. Вернуться в начальное положение и заново повторить действия для левой ноги.
Лечь на спину, развести руки, согнуть ноги. Держать их вместе и наклонять максимально близко к полу направо. Голова одновременно должна поворачиваться в противоположную сторону. Затем ноги повернуть влево. Голова – в другую сторону.
Лечь на пол на живот, руки – вдоль тела. Одновременно медленно поднимать голову, плечи и ноги.

Рекомендуем прочесть: Комплекс упражнений при поясничной грыже

Для пожилых людей можно посоветовать упражнение, чтобы не болела поясница, которое тоже выполняется на полу. Встать на колени и потянуть правую ногу назад, а левую руку вперед (немного приподнимая ее вверх). Затем повторить упражнение с другими конечностями. Это поможет не только убрать боль в пояснице, но и натренировать вестибулярный аппарат.

Также будет интересно видео: Упражнения лежа. ЛФК для спины

Упражнения стоя

Самое простое упражнение – попытаться удержать равновесие, стоя на носочках, как балерины. Задержаться в таком положении на 3 секунды, потом «перекатить» стопу на пятку и обратно. Повторить упражнение несколько раз.

Также можно выполнять приседания у стены. Начальная поза – прислониться к ней спиной. Затем вытянуть перед собой руки и медленно приседать. Зафиксировать позицию на 20 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение еще 6 раз.

Рекомендуем прочесть: Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

«Вращение тазом». Встать, руки зафиксировать на поясе, ноги – на ширине плеч. Сначала начинать вращения тазом по часовой стрелке. Потом в обратную сторону. Для каждой – по 10 повторений. Двигаться нужно медленно.

Встать у стены на расстоянии 30 см. Ноги раздвинуть на ширину плеч, ладони прислонить к вертикальной поверхности. Пальцы должны быть направлены вверх, руки находятся на уровне плеч. Затем сделать шаг назад и податься вперед всем корпусом. Спину при этом нужно держать прямо. Зафиксировать позу на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5-10 раз. При правильном выполнении ощущается приятная напряженность всех мышц.

Советуем посмотреть видео: Упражнения для позвоночника в положении стоя

Для мужчин

Для мужчин можно посоветовать все перечисленные упражнения – они входят в общий комплекс. В него можно добавить еще одно, которое необходимо для мышц. В положении стоя широко расставить ноги, носками в стороны. Спина – прямая, ровная, плечи опущены, пресс напряжен. Выдыхая, медленно опускаться, при этом колени развести в стороны. Когда таз окажется на уровне поверхности стула – задержаться в таком положении на полминуты. Руками можно опираться на колени. Затем вернуться в исходное положение.

Отдельно стоит остановиться на гиперэкстензии. Она не нагружает позвоночник и поясницу, может выполняться при защемлении нервов или грыже дисков. При этом сопровождается большими мышечными усилиями. Упражнение больше подходит для мужчин (хотя может выполняться и женщинами).

Рекомендуем прочесть: Можно ли выполнять гиперэкстензию при грыже поясничного отдела

Делать гиперэекстензию можно на специальном тренажере с фиксаторами ног и бедер либо создать его подобие дома. Суть заключается в том, что мужчина ложится животом на наклонную (вверх) плоскую поверхность, которая заканчивается на уровне нижней части живота. Ноги удерживаются специальным валиком. Затем нужно делать наклоны вниз. Руки при этом держать сомкнутыми за головой.

Также будет интересно: Что такое гиперэкстензия и как она поможет при болях в спине

Для женщин

Часто именно у женщин бывает сидячая работа. От длительной неподвижности начинает ломить поясницу. Чтобы избавиться от этого, можно завести руки в «замок» за голову и тянуться вверх. Либо в таком же положении наклоняться в разные стороны, одновременно совершая повороты телом. Другой вариант – сесть на стул, взяться руками за колено и подтягивать его к груди. Зафиксировать позу на 10 секунд. Повторить для другой ноги. Упражнение выполняется 10 раз.

Поясницу часто ломит у беременных женщин. Многие стандартные упражнения из зарядки при болях в спине им не подходят. Убрать боль помогают перекаты на спине по небольшому валику. В этом же положении можно просто поднимать голову или подтягивать к животу ноги. Упражнение не рекомендуется для третьего триместра.

Рекомендуем прочесть: Почему можно беременеть и рожать с поясничной грыжей

На любом сроке можно делать наклоны в разные стороны из положения «сидя». При этом ноги скрещиваются, что обеспечивает комфорт животу. Минимизировать боль в пояснице помогают выпады вперед. Для этого нужно встать, потом правую ногу выставить вперед и согнуть в колене. Присесть по возможности глубоко, опираться на колено. Покачать в такой позе тазом. Вернуться в исходное положение и повторить для второй ноги.

Смотрите также: Спасение от боли в пояснице при беременности! Упражнение «До и После Родов»

При острых болях

При слабых мышцах спины, отсутствии серьезных заболеваний острая боль в пояснице в виде прострела называется люмбаго. Снять этот синдром можно с помощью упражнений для поясничного отдела. Например, присесть на колени перед стулом. Положить на него обе руки и выгибать спину поочередно вверх и вниз. Упражнение нужно выполнять 5-10 раз.

В той же начальной позе, но оперев о стул и голову, двигаться влево и вправо, одновременно прогибая спину. Другое упражнение называется «верблюд». Встать на четвереньки и плавно прогнуть спину, затем максимально выгнуть в обратную сторону.

При защемлении можно повисеть минуту на турнике, не двигаясь. Повторить упражнение через 10 минут. За день висеть можно 2-3 раза. Когда боль немного отступит, можно повиснуть на турнике и делать медленные повороты телом в разные стороны. Тело при этом должно быть расслаблено.

Советуем посмотреть видео: Самопомощь при острой боли в пояснице. Упражнения для быстрого снятия боли в спине

Методики Дикуля и Бубновского

Избавиться от болей в пояснице помогает методика Дикуля. Обязательное условие – ежедневное выполнение гимнастики. Комплекс ЛФК для спины несложный и занимает немного времени:

Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Затем максимально прогнуть спину, а руки поднять (они должны оставаться прямыми). Зафиксировать тело в данной позиции на пару минут, затем медленно вернуться в исходное положение.
Лечь на пол, на спину. Руками крест-накрест обхватить плечи. Поворачиваться вправо и влево по очереди, поднимая только противоположное плечо. Упражнение выполняется 8 раз.
Встать, ноги на ширине плеч, руки – на боках. Сделать медленный наклон вперед и задержаться в этой позе на 10 секунд. Затем выпрямиться и повторить упражнение 8 раз.
Лечь на пол на спину, развести руки в стороны. Начинать поворачивать по очереди бедра в разные стороны, каждый раз фиксируя позу на несколько секунд. Однако при этом верхняя часть тела должна оставаться на полу неподвижной.

Рекомендуем прочесть: Гимнастика Бубновского при грыже поясничного отдела

Несколько другой комплекс ЛФК при боли в пояснице предлагает Бубновский:

передвигаться на четвереньках;
висеть на турнике;
стоя на четвереньках, выгибать спину;
делать «мостик»;
выполнять упражнение «велосипед».

Видео на тему: Упражнения для снятия болей в спине. Бубновский СМ

Для выполнения этих упражнений не требуется много времени. Их можно включить в обязательную утреннюю зарядку. Дикуль и Бубновский рекомендуют начинать с небольшого количества повторений, постепенно добавляя повторы и увеличивая нагрузку.

Запрещенные нагрузки

Любые физические нагрузки запрещены при обострении хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, сердца, почек, при наличии грыж и опухолей. Если при выполнении ЛФК появилась боль, запрещаются даже минимальные нагрузки. Даже когда симптоматика возникла только в шейной области. При проблемах с поясницей исключается сильная осевая нагрузка, когда давление оказывается сверху (приседания, в том числе с отягощениями, силовые упражнения на тренажерах, жимы, тяги с гантелями и штангами). Также запрещены бег, прыжки и велотренажер.

Комплекс упражнений для больной поясницы помогает расслабить мышцы, вытянуть позвоночник, укрепить его, восстановить нормальную циркуляцию крови, поврежденные диски. В некоторых случаях такая гимнастика помогает вовсе обойтись без лекарств и физиотерапии. Однако ЛФК нужно выполнять ежедневно.

Рекомендуем прочесть: Что делать если прострелило поясницу, как снять боль в спине?

poyasnica.com

Лучшие упражнения и гимнастика для спины при болях в пояснице

Самые эффективные упражнения при болях в пояснице

Боль в пояснице – это проблема, которая беспокоит многих людей. Причин ее может быть множество, равно как и методов борьбы с этой неприятностью. Хорошо помогают правильно подобранные упражнения при болях в пояснице.

Причины

Изначально нужно разобраться с причинами – это поможет подобрать правильные упражнения для снятия боли в пояснице и определить другие методы лечения. Болезненность может возникать из-за:

Искривления позвоночника;
Переохлаждения организма;
Избыточного веса;
Неправильного питания, нехватки в организме необходимых веществ.
Чрезмерной силовой активности, неправильной техники выполнения определенных упражнений (отсюда и ответ на вопрос о том, почему болит поясница после тренировки). Чтобы предупредить это явление, следите за техникой занятия и выполняйте упражнения на разминку после тренировки.
Недостаточного времени для восстановления целевой группы мышц.

Важно ликвидировать именно первопричину боли. Иногда не обойтись без вмешательства врачей. Обязательно обратитесь к специалисту, если болезненные ощущения в поясничном отделе не проходят уже в течение нескольких недель, если вам трудно стоять на месте и вы не можете нормально двигаться, если они сопровождаются тошнотой, головокружением и другими неприятными симптомами.

Также многое зависит от характера травмы. Если речь идет о простых повреждениях, достаточно просто в течение нескольких дней не нагружать спину и качественно отдохнуть. Если вы ощутили резкую боль, лучше записаться на прием к специалисту. Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее устраните неприятные симптомы и предупредите неприятные последствия.

Гимнастика для спины при болях в пояснице

Упражнения от боли в спине и пояснице помогают в 90% случаях всех повреждений. Активность способствуют качественной проработке мышц, укрепляет торс и улучшает здоровье. Существует большое количество элементов, которые можно выполнять.

Учтите, что физическая нагрузка должна быть дозированной. Не нужно перенапрягать мышечные группы. Прежде чем начинать основной комплекс, выполните разминку, разогрейте связки и суставы. Это поможет подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Сначала поговорим о разминочных движениях, выполнять которые рекомендуется перед каждой тренировкой.

1. Вращение тазом

Это упражнение рекомендуется выполнять в самом начале занятий. Делайте его медленно. Алгоритм выполнения следующий:

Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, спину выпрямите.
Руки держите в области поясничного отдела.
Начинайте движения тазовой областью по кругу, вначале вправо, потом влево.
Повторите упражнение несколько раз.

Одного подхода вполне достаточно. Главная цель – подготовка спины к предстоящим нагрузкам.

2. Наклоны вбок с растяжкой

Данное движение помогает растянуть мышечные волокна поясницы. Работайте медленно, наклоняясь настолько низко, насколько можете.

Выпрямите спину, ноги поставьте весьма широко.
Обе руки выпрямите вниз.
Поочередно наклоняйтесь к полу в разные стороны.
В процессе упражнения руки расположите параллельно ногам.
Зафиксируйте положение торса в нижней фазе на несколько секунд.

Утяжелители в этом упражнении можно использовать только в том случае, если вы не ощущаете боль в спине и пояснице.

3. Подъемы корпуса из положения лежа

Упражнение делается лежа на животе, лучше всего использовать специальный мягкий коврик.

Выпрямите руки и ноги.
Поднимайте торс вверх, контролируя усилия спины.
Зафиксируйте спину в верхнем положении.
Повторите упражнение 8-12 раз.

Этих упражнений хватит, чтобы целевой отдел позвоночника разогрелся. Если вы ощущаете боли в спине даже при разминке, откажитесь от выполнения основной программы занятий и обратитесь к врачу, если они не проходят.

Комплекс упражнений при болях в пояснице

Выполнив разминку, переходите к основному комплексу упражнений. Основная цель в данном случае не накачка мышц, а качественная проработка и укрепление поясничного отдела. Можно выполнять упражнения и в домашних условиях – они не требуют применения тренажеров и специфического оборудования.

Рассмотрим самые эффективные упражнения при болях в пояснице.

1. Поочередное поднятие руки и ноги в позиции стоя на четвереньках

Это одно из самых популярных движений, которое выполняется в соответствии со следующим алгоритмом:

Примите коленно-локтевую позицию.
В медленном ритме поднимайте левую ногу и правую руку.
Возвращайтесь в исходное положение.
Повторите движение несколько раз, поочередно меняя руки и ноги.

Все движения должны выполняться технически верно. Контролируйте положение тела. Это поможет укрепить мышцы и снизить болевые ощущения.

2. Притягивание колен к груди

Для выполнения этого упражнения лягте на специальное мягкое покрытие.

Ноги вытяните вперед, руки расположите вдоль корпуса.
Медленно тяните к груди голени.
Возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите упражнение несколько раз в медленном темпе. Контролируйте положение рук и ног.

3. Частичные подъемы корпуса вперед

Это движение напоминает скручивания. Вам нужно расположиться на твердой поверхности и начать выполнять упражнение.

Лягте на спину.
Посредством усилий пресса и поясницы начинайте двигаться вперед.
Делайте скручивания в половину амплитуды.
Повторите упражнение несколько раз.

Это движение отлично укрепляет поясничную область, также оно растягивает мышечные волокна и способствует качественной их проработке.

В конце занятия можете выполнить повороты корпуса в висе на перекладине. Благодаря статическому напряжению мышц вы укрепите спину. Вам потребуется обычный турник, который можно найти на улице или установить в дверном проеме. При отсутствии такой возможности можно заменить упражнение поочередными поворотами торса в сторону в лежачем положении.

Комплекс упражнений при острой боли в пояснице

Лечебная физкультура при болях в пояснице может помочь даже в том случае, если они острые. Важно особенно ответственно подойти к этой проблеме. В данном случае нужны определенные упражнения, которые помогут быстрее выздороветь. При тяжелых нагрузках вы можете травмировать мышцы еще сильнее. Важна техническая правильность выполнения упражнения.

1. Глубокие вдохи и выдохи в положении лежа

Это упражнение нужно выполнять на кровати или на кушетке. Важно, чтобы поверхность была ровной и по максимуму твердой.

Аккуратно лягте грудью на горизонтальную поверхность, чтоб ноги свисали вниз.
Выполните 5-7 глубоких вдохов и выдохов.
Плавно выпрямите положение тела.

Благодаря массе тела и ног поясничный отдел будет вытягиваться, также будут растягиваться разгибатели спины.

2. Глубокие вдохи в коленно-локтевой позиции

Второе упражнение выполняется на любой твердой поверхности. Важно, чтобы изгиб спины был естественным, мышцы – расслабленными.

Примите коленно-локтевую позицию.
Плавно вдохните в живот воздух, затем так же плавно выдохните его.
Напрягите мышцы ягодиц.
Сделайте небольшую паузу и повторите данное движение несколько раз.

Это упражнение способствует устранить спазм в мышцах, снизить уровень болевых ощущений. Важно работать аккуратно, не делать резких движений.

Лечебная гимнастика при болях в пояснице будет эффективна не только в процессе лечения, но и для профилактики ряда заболеваний. Важно составить правильный план занятий с учетом своего состояния организма.

В течение занятия можно выполнять следующие элементы:

В качестве разминки выполняйте вращение тазом – 12-15 повторений.
Сделайте по 12-15 повторений наклонов в разные стороны с растяжкой.
Поочередно поднимайте руки и ноги, стоя на четвереньках (2-3 сета по 8-10 раз для каждой стороны). При отсутствии боли можно использовать утяжелители.
Повороты корпуса в висе на перекладине – 8-12 повторений, 2-3 подхода.

Учтите, что при наличии серьезных травм эти упражнения могут быть противопоказаны. Для качественного составления тренировочной программы рекомендуется проконсультироваться со специалистом: спортивным тренером или врачом-травматологом.

Укрепить поясницу помогает утренняя зарядка. Лучше всего прорабатывать тело комплексно. Это же поможет укрепить и иммунитет. Обязательно уделяйте достаточно внимания упражнениям для спины. В дальнейшем вы сможете использовать утяжелители. Учтите, что серьезные нагрузки при болях противопоказаны, так как они могут лишь усугубить проблему.

Упражнения при боли в пояснице по Бубновскому

Сергей Бубновский является известным российским врачом, разработавшим особый комплекс выполнения упражнений при болях в спине. Упражнения помогают предупредить прогрессирование заболеваний, уменьшить боль или избавиться от нее совсем.

Упражнения Бубновского при болях в пояснице, рекомендуемые врачом, следующие:

Ходьба в позиции на четвереньках;
Упражнения на растяжку груди и поясницы;
Мостик;
Вис на турнике;
Выгибание спины вниз и вверх в коленно-локтевой позиции;
Упражнение «велосипед» в положении лежа на боку.

Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях, не применяя особые спортивные снаряды. Со временем увеличивайте количество повторений. Продолжайте делать их и для профилактики, когда избавитесь от боли – это поможет предупредить ее появление в дальнейшем.

Расслабляющие упражнения

При такой проблеме, как боль в пояснице, будут полезны упражнения расслабляющего характера. Они будут способствовать восстановлению поясничного отдела после тяжелого трудового дня, также можно выполнять их в конце тренировки. Все очень просто. Нужно только лечь на пол и по максимуму вытянуть конечности. Задержитесь в таком положении на пару минут.

Видео с упражнениями от боли в пояснице

Благодаря правильному составлению комплекса упражнений можно избавиться от проблемы с поясничным отделом позвоночника и защитить тело от повреждений в дальнейшем. Систематическая физическая активность поможет укрепить как мышцы, так и суставы. Предлагаем посмотреть несколько видео упражнений при болях в пояснице.

www.fitnessera.ru

гимнастика и ЛФК для спины, видео

Боль в спине, особенно в пояснице способна возникнуть у каждого. Этому способствуют малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки. Для их устранения многие используют различные лекарственные средства, которые быстро купируют неприятные ощущения. Но после их отмены, боль может вернуться с новой силой, поэтому упражнения при болях в пояснице, которые можно выполнять в домашних условиях, крайне необходимы, чтобы этого не произошло.

Содержание статьи

Почему возникает боль

Чтобы рекомендовать упражнения для поясницы, врачу предстоит разобраться в причине, которая вызвала неприятные ощущения. Чаще всего этому способствуют:

Переохлаждение организма.
Большие физические нагрузки или неправильное выполнение упражнений во время тренировки.
Беременность.
Искривление позвоночника и нарушение осанки.

Неправильное питание и лишний вес — одна из причин боли

Неправильное питание и недостаток в организме некоторых витаминов и минералов.
Избыточный вес.
Длительное нахождение в одной позе.
Некоторые заболевания спины (остеохондроз и т. д.), которые приводят к нарушению кровообращения в области поясницы.

Чтобы навсегда избавиться от боли в пояснице, важно устранить первопричину дискомфорта. Для этого доктор может назначить медикаментозное лечение, физиопроцедуры, массаж и, конечно же, упражнения от боли в спине. Как правило, курс ЛФК включает в себя:

Упражнения для растяжки поясницы.
Элементы для укрепления спины.
Упражнения, способствующие расширению межпозвонковых пространств, что позволяет устранить защемление нерва.
Упражнения для расслабления мышц спины.

Мануальный терапевт Дмитрий Николаевич Шубин и Елена Малышева покажут как снять боль в пояснице с помощью упражнений:

Во время занятий к мышцам поясницы поступает больше кислорода и питательных веществ, что дает возможность избавиться от большинства причин, вызывающих боль. Но, чтобы физкультура была действительно эффективной, заниматься ею следует регулярно, постоянно чередуя упражнения. При этом нужно придерживаться некоторых правил:

Выполнять любое движение следует максимально плавно, избегая резких движений или поворотов.
Для занятий следует использовать просторную комнату, которая хорошо проветривается.
Во время гимнастики важно следить за своим самочувствием и периодически измерять пульс.
Упражнение нужно сделать на вдохе, а делая выдох, возвращаться в исходное положение.
Одежда для гимнастики должна быть свободной и не стеснять движений.
Увеличивать нагрузку можно только постепенно. Для начала достаточно выполнять любое упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая их количество и амплитуду движений.
При появлении любых неприятных ощущений (головокружение, слабость, тошнота и т. д.) необходимо прекращать занятия.

Противопоказания к гимнастике

Появиться боль в пояснице может по самым разным причинам, которые не всегда связаны с заболеваниями в позвоночнике. Возникнуть дискомфорт способен и в результате патологий внутренних органов. Поэтому нужно понимать, что лечебная гимнастика, показанная в одном случае, может оказаться недейственной или даже опасной в другом случае. К абсолютным противопоказаниям к ЛФК относят:

Травмы позвоночника.
Заболевания почек или легких.

Наличие злокачественных образований.
Обострение язвы или гастрита.
Беременность.

Упражнения для поясницы нужно выполнять с осторожностью тем, у кого имеется предрасположенность к кровотечениям, повышенное артериальное давление или сахарный диабет. Комплексы ЛФК не выполняют во время обострения патологий. Тем, у кого диагностированы радикулит, остеохондроз и другие болезни спины, сопровождающиеся острой болью, необходимо соблюдать постельный режим, а заниматься гимнастикой допускается исключительно в периоды ремиссии.

ЛФК – отличный метод устранения болей в пояснице. Благодаря гимнастике можно укрепить и растянуть мышцы, улучшить самочувствие и избавиться от боли. Но, прежде приступать к упражнениям, необходимо обсудить их с лечащим врачом, который подскажет, как правильно их выполнять.

Разновидности упражнений

Чтобы избавиться от боли в пояснице, подходят разные упражнения, которые выполняются в положении сидя, лежа или стоя. Хороший эффект имеет йога. Главная задача гимнастики заключается в улучшении кровообращения и обменных процессов в области поясницы, растяжение и укрепление мышц спины. Обычно, в комплекс ЛФК не входят скручивания и резкие движения, которые могут негативно сказаться на состоянии суставов и межпозвоночных дисков.

Для начала, врачи рекомендуют повисеть на перекладине. Это простое упражнение способствует вытягиванию позвоночника, увеличению междисковых пространств, что особенно полезно при протрузии и помогает расслабить мышцы спины. Подходит вис на перекладине как женщинам, так и мужчинам, однако пожилым людям может быть сложно его выполнить. Альтернативой ему можно назвать ходьбу на четвереньках. Исследования доказали, что коленно-локтевая поза является максимально щадящей для позвоночника. Чтобы эффект был максимальным, нужно делать прогиб в пояснице и чередовать вдох и выдох. Гимнастика для поясницы должна длиться не дольше 20-30 минут.

Данные упражнения являются частью комплексного лечения и реабилитации пациентов с межпозвоночными грыжами:

Получить сбалансированную нагрузку на разные группы мышц (спины, пресса, ягодиц и бедер) можно выполняя упражнения в положении стоя. Некоторые из них предполагают использование опоры. Для этого можно держаться за спинку стула или стену. К примеру, можно поднимать согнутую в колене ногу вверх и плавно опускать ее вниз. Важно, чтобы угол в колене был равен 90 градусам.

Пример упражнения из положения лежа:

Для этого нужно лечь на ровную поверхность, прямые ноги немного расставить.
Пытаться дотянуться ладошками до коленей, задерживаясь в таком положении в течение 10 секунд.

Гимнастика при болях в спине и пояснице

Выполнять упражнения сидя, лучше на стуле с высокой спинкой. Опираясь на нее, следует делать прогиб в поясничном отделе.

Если комплекс ЛФК был подобран правильно, то при регулярном занятии гимнастикой можно навсегда избавиться от дискомфорта и боли в пояснице. Найти видео подходящих упражнений можно в данной статье, но прежде чем их выполнять, важно проконсультироваться с лечащим врачом, так как возможны противопоказания.

Разминка

Гимнастика при болях в пояснице всегда должна начинаться с разминки, которая помогает связкам, мышцам и суставам хорошо разогреться и подготовиться к выполнению основного комплекса упражнений. Для этого подходят:

Медленное вращение тазом. При этом нужно стать, поставив ноги на ширину плеч и выпрямить спину. Руки можно положить на пояс. Далее необходимо совершать вращательные движения тазом по кругу в одну, а затем в другую сторону. Целью этого упражнения является подготовка поясницы к основному комплексу ЛФК.

Боковые наклоны, способствующие растяжению мышц. Выполняются они в медленном темпе. При этом важно стараться наклониться как можно ниже. Для этого нужно стать прямо, подняв руки вверх, соединив их друг с другом. Поочередно наклоняться в разные стороны, стараясь зафиксировать туловище в самой нижней точке на несколько секунд.
Подъем корпуса. Вначале следует лечь на твердую поверхность на живот, выпрямив руки и ноги. Аккуратно поднимать верхнюю часть тела, фиксируя его в самой верхней точке на несколько секунд.

Этих трех простых упражнений будет достаточно, чтобы разогреть поясницу и подготовить ее к гимнастике.

Комплекс упражнений

После окончания разминки, можно начинать выполнять упражнения для укрепления поясницы. Основной задачей гимнастики является не только устранение болей, но и укрепление поясницы. Для этого можно выполнять такой комплекс:

Поднятие ног и рук из положения на четвереньках. Стоя на четвереньках, одновременно поднять противоположные руку и ногу. Медленно вернуться в исходное положение. То же самое сделать с другой рукой и ногой.
Подтягивание коленей к груди. Для этого нужно лечь на ровную поверхность на спину. Порядок выполнения упражнения, следующий: ноги должны быть прямыми, а руки лежать вдоль тела; медленно подтянуть ноги, согнув их в коленях, пытаясь дотронуться ими до груди; выпрямить ноги и вернуться в начальное положение.

Комплекс упражнений, который эффективен при болях поясничного отдела позвоночника разного происхождения:

Подъем корпуса. Такое упражнение можно выполнять даже при серьезных патологиях позвоночника, к примеру, при гиперлордозе. Выполняется в положении лежа на спине, на твердой поверхности: ноги согнуть в коленях; напрягая мышцы пресса и поясницы, приподнять верхнюю часть тела.

После гимнастики можно повисеть на перекладине, чтобы снять боль, напряжение и укрепить поясницу.

Упражнения с валиком

Отзывы пациентов доказывают эффективность гимнастики с валиком. Вместо него, можно использовать скрученное полотенце. При регулярном выполнении комплекса с валиком под поясницей, можно добиться не только устранения болей в поясничном отделе, но и выпрямить осанку, укрепить мышцы и даже уменьшить объем талии.

Сидя на полу с вытянутыми ногами, лечь спиной на валик, который должен быть непосредственно под пупком.
Свести стопы вместе, а затем раздвинуть пятки. Большие пальцы ног при этом должны касаться друг друга.

Правильное расположение тела, при упражнениях с валиком

Руки положить под голову.
Пролежать так не менее 5 минут. Вначале, это может показаться очень неудобно, но нужно сделать все возможное, чтобы сохранять ее необходимое количество времени.

Находясь в таком положении, позвоночник принимает максимально естественное положение, благодаря чему вытягивается и выпрямляется. Чтобы позвонки после этого остались в таком положении, после гимнастики нельзя резко вставать или делать быстрых движений.

Укрепление спины

Чтобы избежать появления боли в спине, нужно регулярно делать упражнения для укрепления мышц поясницы. Врач может рекомендовать такие упражнения для мышц спины:

Сидя на полу, одна нога сгибается в колене и отводится вбок. Вторая остается лежать прямой. Аккуратно потянуться к пальцам прямой ноги. Для начала достаточно 10 наклонов, после чего следует поменять ногу и сделать то же самое для нее.

Как снять боль в пояснице за 1,5-2 минуты? Смотрите наше следующее видео:

Опираясь о спинку стула, стену или подоконник встать прямо. Если правая рука является опорной, то правая нога выводится вперед. Колени должны быть немного согнутыми. Постараться сделать неполные приседания, по 10 для каждой ноги.
Лечь на твердую поверхность и поочередно поднимать прямые ноги вверх. Для начала будет достаточно по 5-10 раз для каждой ноги. Но со временем количество подходов следует увеличивать.

Гимнастика по Бубновскому

Российский врач Сергей Бубновский разработал специальный гимнастический комплекс для людей с проблемами спины. Регулярное выполнение таких упражнений помогает избавиться от болевых ощущений и остановить процесс развития различных патологий позвоночника. К эффективным упражнениям можно отнести:

Ходьба на четвереньках.
Стойка на мостике.
Стоя на четвереньках делать прогиб поясницы в обе стороны.

Доктор Бубновский расскажет как избавиться от боли в спине и пояснице:

Вис на перекладине.
Упражнения, направленные на растяжение грудных и поясничных мышц.
Велосипед в положении лежа на спине.

Выполнять такую гимнастику можно дома, так как специальные тренажеры и приспособления для них не нужны. Главное – не прекращать заниматься даже после того, как боль в спине в области поясницы исчезнет.

spinahealth.ru

Упражнения для поясницы при болях в спине

Самые эффективные упражнения для поясницы - убираем боль надолго

Боли в пояснице – это проблема большого количества современных людей, причем касается это не только бабушек и дедушек, но даже и молодежи. Это своеобразная расплата нашего поколения за то, что большую часть жизни мы проводим в положении сидя за компьютером, а о физической активности многие и вовсе забывают. Конечно, можно избавиться от болевых ощущений медикаментами, но они устраняют только симптом, не причину. Если разобраться в характере такой боли, можно понять, что одно из лучших лекарств против нее – это физическая активность. Простые упражнения при болях в пояснице помогут забыть об этой неприятной проблеме и улучшить состояние здоровья.

Причины боли в пояснице

Наиболее частые причины болевых ощущений в пояснице следующие:

Длительное нахождение в одной позе, при которой мышцы напрягаются, и появляется неприятный дискомфорт.
Ввиду недостаточно сильных мышц, которые не способны удержать позвонки от чрезмерного давления на межпозвоночный диск. Последний в результате деформируется и давит на нерв, провоцируя боль.
Остеохондроз и прочие заболевания поясницы, ввиду которых ухудшается кровообращение и метаболизм. Сказывается это на клеточном обмене, благодаря которому ткани позвонков и дисков получают необходимые питательные вещества и влагу. Так как процесс этот нарушен, нарушается и их функционирование, что провоцирует боль, а также сколиоз, грыжу и другие патологии.
Избыточный вес. Как выбрать напольные весы для контроля за массой тел можно прочесть в статье нашего сайта.

Гимнастика для спины при болях в пояснице – это своеобразный лечебный эликсир, который помогает бороться со всеми тремя перечисленными выше причинами и обеспечивает следующие действия:

Упражнения способствуют растягиванию мышц и их расслаблению, что помогает снять боль.
Ежедневные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, увеличить расстояние между позвонками, снизить давление на диски и освободить таким образом защемленный нерв.
Упражнения способствуют лучшему притоку крови к мышцам, улучшают клеточное питание дисков и позвонков, что помогает остановить дегенеративные процессы.

Всего каких-то 15-20 минут, и вы сможете значительно улучшить состояние собственного здоровья. Но учтите, что упражнения от боли в спине пояснице нужно подбирать с учетом того, какова причина боли. Поэтому нужна консультация специалиста и правильная постановка диагноза, ведь, к примеру, при сколиозе упражнения должны быть направлены на выпрямление, а при грыже и остеохондрозе – на растяжение. Как и медикаменты, комплекс в каждом случае должен подбираться индивидуально.

Чем быстрее вы начнете лечить боли в пояснице, тем выше вероятность того, что сможете избежать негативных последствий и предупредить прогрессирование заболевания.

Чтобы упражнения при болях в спине и пояснице были максимально эффективными и безопасными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Выполняйте упражнения плавно, без резких движений, задействовав все мышечные группы постепенно.
Немедленно прекратите тренировку, если вы ощутили усиление боли в пояснице, головокружение либо другие неприятные симптомы.
Занимайтесь в одежде из легких дышащих материалов, которая не будет сковывать ваших движений.
Упражняйтесь в помещении с комнатной температурой и закрытыми окнами, чтобы не простудить поясницу.
В процессе выполнения упражнений важно правильно дышать. Наименьшее усилие делается на вдохе, наибольшее – на выдохе. Задерживать дыхание не надо.
Начинайте с минимальных нагрузок и увеличивайте их постепенно по мере увеличения вашей физической формы.

Упражнения для поясницы: разминка

Перед тем как начинать выполнять любые физические упражнения, качественно разогрейте мышцы и суставы, чтобы подготовить их и предупредить повреждения. В этом поможет несложная разминка, включающая себя следующие упражнения:

Повороты головы. Примите исходное положение с прямой спиной, расставленными немного шире плеч ногами и руками на поясе. Делайте плавные наклоны головы вперед и назад, вправо и влево, а также круговые вращения – все по 8-12 раз.
Вращение тазом. В аналогичном исходном положении сделайте два подхода круговых вращений тазом по десять раз в каждую сторону.
Поднятие на носочки. В положении стоя прямо поставьте ноги вместе и поместите руки на талию. Отрывайте от поверхности пятки и на несколько секунд оставайтесь на носках. Сделайте упражнение не меньше десяти раз.
Приседания. Встаньте прямо, ноги расположите чуть шире плеч, руки сцепите в замок перед собой или вытяните вперед. Плавно опускайтесь вниз до параллельного положения бедер с полом и отводите таз назад максимально далеко, чтоб колени не выступали за носки. Сделайте не меньше 8-10 повторений. Благодаря приседаниям вы сможете размять мышцы ног, что поможет при выполнении основного комплекса упражнений.
Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок над головой. Поочередно выполняйте максимально низкие наклоны в стороны по 8 раз для каждой. Это поможет растянуть мышцы пресса и спины.

Закончив разминку, можете начинать выполнять основные упражнения для поясницы в домашних условиях, главная цель которых – укрепление поясничной области. Тренироваться можно и дома без дополнительного оборудования. Не стоит гнаться за количеством повторений – правильная техника важнее, а увеличивать нагрузку нужно плавно и постепенно.

Самые эффективные упражнения при болях в пояснице следующие:

«Охотничья собака». Исходное положение – стоя на четвереньках, вдавливая в пол ладони и колени и не напрягая поясничный отдел. Поднимайте разноименные руки и ноги до прямого угла по десять раз.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок сзади. Выполняйте наклоны вперед, не разгибая замок. Сделайте пять повторений.
Исходное положение – лежа на спине на твердой поверхности, руки нужно вытянуть вдоль туловища. Одну ногу согните в колене и притяните к груди, обхватите двумя руками, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Смените ногу. Затем подтяните к груди оба колена, аналогичным образом зафиксируйте и вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги сделайте по 8 раз.
Исходное положение – лежа на полу, руки поместите в стороны, чтобы сохранять равновесие. Ноги поднимите до прямого угла и поочередно наклоняйте их влево и вправо, не касаясь пола носками. Спину важно не отрывать. Сделать для каждой стороны по 8 раз.
Отжимание – также отличная гимнастика для поясницы, прорабатывающее практически все мышцы тела. Самый простой вариант – упереться в пол ладонями и коленями, поднять корпус, держа ее в тонусе, не округляя и не провисая. Теперь опускайтесь вниз, стараясь согнуть локти максимально сильно. В отжиманиях самое главное – это равномерное распределение веса по всему телу. Повторите не мене пяти раз. Если в процессе отжиманий вы ощутили боль в пояснице, прекратите их выполнять.

Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочередно делайте мази ногами назад и в стороны, по 8-10 раз для каждой ноги.
Упражнение «рыбка». Исходное положение – лежа на полу, руки упираются на ладони на уровне груди. Отталкивайтесь руками и прогибайтесь максимально сильно, согните ноги, тянитесь к голове пальцами ног. В конечном положении задержитесь на 20 секунд. Сделайте не меньше трех повторений.
Упражнение «корзинка». Исходное положение – лежа на полу. Руками через стороны обхватите голень. Отталкивайтесь, стараясь максимально сильно прогнуться в спине. Положение зафиксируйте на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение четыре раза.
Упражнение «пловец». Исходное положение – лежа на животе, с руками, вытянутыми вперед. Максимально высоко поднимайте противоположную руку и ногу по 10 раз для каждой стороны.
Исходное положение – сидя на полу с руками над головой. Наклоняйтесь вперед, не округляя спину. Старайтесь, чтобы корпус максимально лег на ноги, а пальцы рук коснулись пальцев ног. Задержитесь в максимально возможном положении на 20-30 секунд, повторите несколько раз.
Лягте на пол, вытяните руки за головой. Напрягая мышцы спины и пресса, выполняйте полные наклоны вперед, руками дотрагиваясь до пальцев ног. Следите за тем, чтобы поясничный отдел не отрывался от пола, а спина не округлялась. Повторить 5-7 раз.
Вис на турнике (перекладине). Это упражнение обычно делается в конце комплекса, но его можно выполнять и отдельно для профилактики. Вис способствует одновременному расслаблению и укреплению мышц спины. Висеть рекомендуется в течение 30-60 секунд.

Гимнастика Бубновского от боли в пояснице

Методика Сергея Бубновского известна во всем мире. Предложенные им упражнения для снятия боли в пояснице не только помогают избавиться от неприятных ощущений, но и предупредить развитие заболевания. Вот некоторые упражнения, которые входят в его комплекс:

«Велосипед». Исходное положение – лежа на спине, руки за голову. Ноги нужно согнуть в коленях и имитировать езду на велосипеде, поочередно сгибая ноги. В процессе выполнения упражнения контролируйте мышцы спины, держа их в тонусе, и не отрывайте поясницу от пола.
«Мостик». Лягте на пол, одновременно оттолкнитесь ногами и руками, максимально высоко подняв таз.
«Кошка». Исходное положение – стоя на четвереньках, упираясь в пол ладонями и коленями. Сделайте вдох, прогните поясницу максимально сильно и высоко, на выдохе прогните ее вниз. Выполнять упражнения нужно плавно, без резких движений.
Исходное положение такое же. Вытяните тело вперед максимально далеко, не напрягаясь и не прогибая спину.
Подъем таза. Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Выполнив выдох, максимально оторвите от пола таз, задержите на 1-2 секунды и опустите вниз на выдохе.
Подъем корпуса. Упражнение прорабатывает пресс и спину. Лягте на спину, руки заведите за голову. Прижимая к груди подбородок, оторвите лопатки и постарайтесь коснуться локтями коленей.

Для усиления эффекта в последнем упражнении можете поместить под поясницу компресс со льдом.

Такие упражнения помогут со временем забыть о боли в пояснице. Выполняйте их ежедневно. Каждое из упражнений нужно делать по 1-2 подхода в 10-20 раз в зависимости от вашего состояния и уровня подготовки. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями, которые можно выполнять при болях в пояснице.

ЛФК для поясницы на видео

www.fitnessera.ru

Упражнения от болей в спине и пояснице: практика йоги и ЛФК

Боль в пояснице и спине заставляет людей отправляться в больницу чаще, чем любые другие заболевания. Когда человек сталкивается с таким недугом, ему приходится ограничивать себя практически во всем и в итоге надолго остаться в постели. К сожалению, нет единого подхода к лечению боли в спине. Это непростая ситуация для врачей, потому что такие ощущения вызваны всегда разными причинами.

Боль в пояснице часто является результатом ряда факторов, связанных с образом жизни человека. Легко избавиться от дискомфорта помогут специальные упражнения от болей в спине и пояснице. Они могут быть направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы или растяжку мышц – в любом случае они облегчат боль и уменьшат риск появления нового дискомфорта в спине.

Упражнения от болей в спине и пояснице

Что вызывает боль в пояснице?

Нередко боль в пояснице возникает буквально из ниоткуда: человек может никогда с этим не сталкиваться, а однажды встать из постели или подняться со стула, и его поражают сильнейшие болевые ощущения. Понять их причину не всегда просто.

Специалисты советуют сосредоточиться на своих ощущениях, проследить их частоту и силу. Если боль испытывалась лишь однажды, то стоит подумать, не совершались ли пациентом резкие движения и какое положение он занимал в тот момент.

Усиливающаяся и регулярная боль может быть симптомом грыжи диска, артрита, спондилита или смещения. Если такие ощущения не покидают более недели, то рекомендуется обратиться к врачу.

Причины боли в пояснице

Наиболее частые причины болей в спине.

Неправильное положение при сидении. Здоровая поясница имеет небольшую изогнутую форму, называемую физиологическим лордозом. Когда человек сидит, согнувшись, эта изогнутость может выпрямляться или менять положение: выгибаться не внутрь, а наружу. Это вызывает сильное давление на межпозвоночные диски, может повлечь за собой протрузию или грыжу.
Неправильное положение при сидении
Частое нагибание вперед. Если человек проводит много времени за работой, где приходится принимать такое положение, то на позвоночник оказывается сильное давление. Это рано или поздно вызовет боль. Надо менять положение: например, садиться на корточки. Так нагрузка с позвоночника будет перераспределена, и это не позволит его повредить.
Нельзя поднимать тяжести, наклоняясь вперед
Травмы. Падения или ДТП могут стать причиной переломов, растяжения мышц, защемления нервов и других недуги, которые повлекут за собой сильные боли в спине. Поэтому сразу после травмы, даже при отсутствии болей, нужно обратиться к врачу для определения целостности позвоночника.
Признаки травмы позвоночника
Дегенеративные заболевания. Патологии, которые являются нормальным результатом старения, могут вызвать боли в пояснице. Это стеноз позвоночного канала, артрит, дегенеративное заболевание диска и др. Врожденные болезни, такие как спондилолистез или сколиоз, также являются причиной такого дискомфорта. Доказано, что для большинства таких проблем физические упражнения являются отличным решением, если подобрать их правильно и регулярно выполнять.
Результаты лечения сколиоза
Заболевания в других органах. Иногда болезни, которые не связаны с опорно-двигательной системой, также вызывают боли в пояснице: например, камни в почках, проблемы с желчным пузырем. Обычно дискомфорт в спине сопровождается и другими симптомами: потерей веса, повышением температуры и артериального давления, общим недомоганием, проблемами с мочеиспусканием и др. Если даже после занятий лечебной физкультурой боль не проходит, лучше полностью обследовать организм и определить настоящую проблему.
Камни в почках и пиелонефрит

~~Ортопедическое кресло~~

Множествами исследований также доказано, что боль в пояснице в значительной степени связана с ослабленными мышцами спины. Укрепить их и в целом улучшить состояние позвоночника, чтобы облегчить боль и избежать ее рецидива, помогут упражнения, которые с легкостью можно выполнять дома.

Правила выполнения упражнений

Специалисты рекомендуют задерживаться в каждом положении минимум на 10 секунд, а лучше – на 30 и больше. Чем дольше пациент будет сохранять определенное положение, тем быстрее пройдут боли. А если он вовлечется в процесс и будет им наслаждаться, то начнет чувствовать себя лучше уже в ближайшие недели. Чтобы не испытывать трудностей и не сталкиваться с нежеланием, важно настроить себя психологически. Говорите себе: «Нужно делать эти упражнения, чтобы никогда не было плохо».
Важен психологический настрой, желание выполнять упражнения плавно и правильно
В занятиях физкультурой важна регулярность. В начале лечения упражнения нужно выполнять каждый день, а затем, по согласованию с врачом, 2-3 раза в неделю.
Только регулярные занятия приносят пользу
Упражнения должны выполняться в том порядке и количествах, которые установил врач. Даже если физкультура кажется слишком легкой, не стоит отступать от предписаний специалиста. Лучше проконсультироваться с ним и описать свои ощущения, чтобы он принял решение о увеличении нагрузки.
Не стоит слишком перетруждаться даже выполняя кажущиеся легкими упражнения
Не пытайтесь выполнить весь комплекс упражнений как можно быстрее. Выполняйте их по системе «от простого к сложному»: сначала легкая разминка, затем – более сложные упражнения. Чтобы сохранять темп, специалисты рекомендуют включить спокойную музыку.
Включите музыку перед тренировкой и держите темп

Упражнения от боли в пояснице и спине

Изображение	Описание
Поза ребенка	Эта основная поза йоги помогает мягко растянуть мышцы нижней части спины, которые находятся под напряжением, когда человек страдает от боли. Руки должны располагаться под плечами и касаться пола, колени – под бедрами. Вытянитесь вперед, протягивая руки и касаясь ладонями пола. Медленно сядьте бедрами на пятки, опуская голову и грудь по мере того, как руки тянутся вперед. Если такая растяжка дается с трудом, поместите под живот подушку, чтобы немного поддержать туловище и уменьшить растяжение мышц поясницы. Зафиксируйте такое положение на 20-30 секунд.
Поза «кошка-корова»	Это упражнение заставляет мышцы нижней части спины двигаться в двух направлениях, чтобы растянуть, «освободить» их от защемления и успокоить боль. Вытянутые руки должны располагаться под плечами, колени – под бедрами. Колени и руки опираются на пол. Позвоночник в этом положении должен быть параллелен полу. Нужно округлять спину, как это делает кошка, разводя лопатки. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем расслабьтесь и позвольте своему животу самому мягко принять исходное положение. Отдохните в такой позе в течение 5 секунд. Повторяйте такие движения на протяжении минуты.
Скручивания нижней части спины	Это движение помогает растянуть не только нижнюю часть спины, но и ягодичные мышцы, которые могут спазмироваться, в конечном итоге вызывая боль. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, свести их и вытянуть руки, приняв Т-позу. Ноги нужно повернуть в одну сторону, стараясь коснуться пола. Плечи при этом должны быть неподвижны. Нужно зафиксироваться так на 20-30 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую сторону. Если выполнять такую растяжку слишком трудно, подложите под колени подушку или свернутое одеяло.
Растяжка – колени к груди	Это движение растягивает спазмированные мышцы поясницы. Исходное положение – лежа на полу, ноги должны быть согнутыми в коленях и касаться пола, руки расслабленные и вытянутые. Медленно подведите оба колена к груди и осторожно обнимите их руками. Задержитесь так на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Прижимание поясницы к полу в положении лежа	Когда человек страдает от боли в пояснице, он может чувствовать, что тазовая область словно неподвижна. Такая растяжка поможет постепенно вернуть подвижность этой части. Исходное положение – лежа на полу, ноги должны быть согнутыми в коленях и касаться пола. Попытайтесь расслабить поясницу, удерживая ее в нормальном положении (это означает, что там должен сохраняться изгиб, который почувствуется, если положить туда ладонь). Сильно прижмите эту область к полу, а затем расслабьтесь и примите исходное положение. Повторите от 12-15 раз.

Если вы хотите более подробно узнать, упражнения для снятия боли в пояснице, а также рассмотреть подробное описание, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Упражнения с фитболом для облегчения боли в спине

Чтобы избавиться от боли в спине, очень важно «пробудить» ягодичные мышцы. Такие несложные упражнения помогут это сделать. Все, что требуется для их выполнения, — это фитбол и несколько свободных минут. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд два-три раза в неделю.

Изображение	Описание
«Маршировка»	Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, ступни опираются о гимнастический мяч, таз должен удерживаться на весу. Основная нагрузка приходится на руки. Не двигая тазом, поднимите одну ногу, держа ее под прямым углом. Медленно смените ногу и повторяйте такое движение, постепенно ускоряясь.
«Футворк»	Исходное положение – лежа на спине, согнутые в коленях ноги располагаются сверху фитбола, пятки должны быть вместе, носки разведены в стороны. Руки прижаты к полу. Поднимите таз вверх, задержитесь на несколько секунд, после чего вытяните ноги, не опуская ягодиц и не сдвигая пяток. Зафиксируйтесь на 3-5 секунд в таком положении и аккуратно вернитесь в исходное. Чтобы удерживать правильное положение, основная опора должна приходиться на руки. Нельзя напрягать шею и плечи, чтобы не травмировать их.
«Футворк» одной ногой	Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимите таз вверх, а затем одну ногу, согнутую в колене, под прямым углом. Сохраняя положение, отталкивайте от себя фитбол, выпрямляя вторую ногу. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ногу. Таз всегда должен оставаться на весу.

~~Ортопедическая спортивная обувь~~

Упражнения от боли в спине с мостиком

Следующие 10 упражнений помогут перестроить позвоночник и исправить мышечно-функциональный дисбаланс, который может быть основным источником боли в спине. Эти упражнения предназначены не только для того, чтобы избавиться от уже существующей боли в спине, но и для профилактики. При ежедневном выполнении уже через три недели пациент ощутит полное избавление от дискомфорта в пояснице.

Примечание. Для выполнения следующего комплекса понадобится специальное приспособление – мостик. Он анатомически повторяет изгибы поясницы, благодаря чему позвоночник и мышцы примут правильное положение. Можно или приобрести его в спортивных магазинах, или заниматься с ним в тренажерных залах. В ином случае для этих же упражнений можно использовать фитбол.

Тренажер для позвоночника

Изображение	Описание
Упражнение №1	Сядьте у основания мостика или гимнастического шара. Откиньтесь так, чтобы верхняя точка снаряда находилась между лопатками, а голова касалась пола. Вытяните руки назад и сохраняйте такое положение две минуты. Упражнение нужно выполнять дважды в день: утром и вечером. Если при выполнении общее состояние ухудшается, прекратите выполнение и перейдите к следующему упражнению.
Упражнение №2	Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Мост должен находиться под коленями (если используете шар, положите его под поясницу). Вытяните прямые руки назад и старайтесь тянуться как можно сильнее, как бы выпрямляя позвоночник. Упражнение выполняется 10-15 раз по 15-20 секунд.
Упражнение №3	Лежа на животе на мостике или фитболе, вытяните руки вперед (или сцепите пальцы в замок на затылке) и приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы не отрываться прессом и тазом от опоры. Запрокиньте голову и задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем примите исходное положение. Повторяйте упражнение 5-10 раз. Такая растяжка помогает укрепить мышцы брюшного пресса.
Упражнение №4	Исходное положение – лежа на боку, мостик или мяч должен располагаться под поясницей. Вытяните прямую руку вверх. Старайтесь сильно тянуться в течение 7-8 секунд, после чего отдохните. Повторяйте 10-15 раз.
Упражнение №5	Лягте на мостик. Согните ноги в коленях и обнимите их руками, притянув к груди, при этом прижимая поясницу к опоре. Зафиксируйтесь так на 5-7 секунд. Повторяйте упражнение 10-15 раз. Выполняя упражнение на фитболе, напрягайте мышцы пресса, удерживая затылок ладонями.
Упражнение №6	Исходное положение лежа, руки за голову. Одна нога должна быть выпрямлена, вторая – согнута в колене и притянута к груди. Старайтесь прижимать согнутую ногу руками как можно сильнее. Находиться в таком положении нужно 10-15 секунд, после чего повторить упражнение с противоположными конечностями. Выполнять по 7-10 раз.
Упражнение №7	Исходное положение – сидя на мостике или шаре, ноги должны быть широко разведены. Прямыми руками постарайтесь коснуться лодыжки правой ноги и опустите голову, как бы смотря на правое колено. Задержитесь в таком положении на 7-10 секунд. Повторите упражнение для левой ноги. Выполнять нужно по 5-7 раз.
Упражнение №8	Исходное положение — сидя на полу, ноги нужно вытянуть прямо перед собой. Медленно наклоняйтесь, пытаясь коснуться грудью своих ног. Чтобы было легче, можно опираться ладонями о пол. Важно выполнять это упражнение медленно, чтобы мышцы постепенно растягивались. Повторяйте его 3-5 раз.

~~Тренажер для позвоночника~~

Если вы хотите более подробно узнать, какие бывают разновидности и польза от упражнений для спины по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео — Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела

12 поз йоги, которые помогут избавиться от боли

Такие позы создают глубокую релаксацию, а не растяжку мышц. Они успокаивают нервную систему, позволяя телу отдохнуть и начать процесс заживления. Также, если боль вызвана защемлением нерва или спазмом мышц, такие положения тела устранят и первопричину, и сам дискомфорт.

Изображение	Описание
Поза бабочки (Супта Баддха Конасана)	Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты. Под туловище нужно положить подушку, а под голову – валик. Согните ноги в коленях и разведите их, держа при этом ступни вместе. Для удобства под колени можно подложить небольшие подушки. Руки должны быть расслабленными и вытянутыми вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Отдохните в такой позе 3-5 минут.
Поза ребенка с поддержкой (Саламба Баласана)	Сядьте на пятки и раздвиньте колени на ширину бедер или немного шире, касаясь их большими пальцами. Поместите подушку (или стопку подушек и сложенных одеял) перед собой так высоко, чтобы на нее было удобно опираться. Наклонитесь вперед и опустите туловище на опору, повернув голову в сторону и опустив расслабленные руки по бокам. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Отдохните от 2 до 5 минут.
Поза «скрученная четверка»	Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Положите правую лодыжку на левое колено, расслабьте ноги и позвольте им «упасть» влево. Поставьте стопу правой ноги на пол так, чтобы ее колено «смотрело» вверх. Если это дается с трудом, можно немного отодвинуть ноги от груди. Главное в этой позе – позволить тазу висеть над полом так, чтобы поясница расслаблялась, а мышцы ягодиц мягко растягивались. Несмотря на такое растяжение, постарайтесь расслабиться и адаптироваться к такому положению. Задержитесь в нем минимум на одну минуту и повторите такое же движение для другой ноги.
Поза воина II (Вирабхадрасана II)	Исходное положение – стоя. Очень широко расставьте ноги (120-150 см). Правая стопа должна быть направлена вправо, левая – вперед. Согните правую ногу в колене, вытяните руки в стороны и раскройте ладони. Задержитесь в такой позе на 30-60 секунд, а затем повторите ее на другую сторону.
Полупоза довольного ребенка (Ананда Баласана)	Исходное положение – лежа на спине. Прижмите правой рукой согнутую в колене правую ногу к груди. Поясница должна быть расслаблена. Возьмитесь правой рукой за стопу правой ноги, немного опустив ее ближе в полу. Лодыжка должна быть ровно перпендикулярна колену. Зафиксируйтесь в таком положении на минуту, а после повторите его для другой стороны. Если не ощущается никакого дискомфорта, можно принять полноценную позу довольного ребенка, то есть держать так обе ноги одновременно.
Поза скрутки лежа (Супта Матсиендрасана)	Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтяните их к груди, а потом, немного скрутившись, положите их на пол слева. Если дотянуться до пола не получается, можно подложить подушку или свернутое одеяло. Расслабленные руки нужно вытянуть в стороны. Зафиксируйтесь в таком положении на 1-2 минуты и повторите его на другой стороне.
Поза «четверка»	Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях. Положите лодыжку правой ноги на колено левой, притянув его к груди. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты, а затем повторите его на другой стороне.
Поза головы лежачей коровы (Супта Гомукхасана)	Исходное положение – лежа на спине. Поднимите согнутые в коленях ноги, скрестите их между собой и возьмитесь за ступни. В бедрах должно ощущаться легкое напряжение. Если этого нет – пригните ноги ближе к груди. Рекомендуется занимать такое положение 5-6 раз по минуте с перерывами по 30 секунд.
Поза коровьей головы (Гомукхасана с ремнем)	Для такой позы понадобится ремень. Необходимо растянуть его сзади так, чтобы правая рука держала его сверху, а левая – снизу. Двигайте левую руку вверх, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах от растяжения. В это время важно держать спину ровно, естественно прогибаясь в пояснице. Расслабьте шею и плечи и зафиксируйтесь в таком положении на 1-2 минуты, после чего поменяйте положение рук.

Многие люди проводят большую часть дня за компьютером, и это становится причиной многих болезней позвоночника, нарушает осанку, вызывает боли в шее, руках, пояснице и даже мигрень. Позы йоги, описанные ниже, позволяют не только избавиться от головных болей, но и укрепить позвоночник.

Изображение	Описание
Поза мертвеца (Шавасана)	Положение – лежа на спине. Подложите под поясницу ролик или свернутое полотенце. Закройте глаза и полностью расслабьте тело, особенно – область груди, потому что именно мышцы грудной клетки «тянут» голову и плечи, что оказывает сильное давление на нервные окончания в области шеи. Оставайтесь в таком положении в течение 3-5 минут.
Поза орла (Гарудасана)	Исходное положение – стоя, скрестив ноги. Скрестите согнутые в локтях руки между собой. Опустите голову к рукам и глубоко вздохните. Зафиксируйтесь в таком положении на минуту, а затем поменяйте руки ноги.
Поза согнутой свечи (Випарита Карани)	Вытянутые прямые ноги нужно «закинуть» на стену, предварительно положив под поясницу свернутое полотенце или валик. Максимально пододвиньтесь к стене так, чтобы было удобно. Лучше, если ягодицы будут касаться стены. Расслабьте таз, вытяните руки в стороны, закройте глаза и останьтесь в таком положении на 5 минут.

Существует широкое разнообразие упражнений от боли в спине и пояснице – каждый может выбрать те, которые наиболее ему подходят. Главное – их эффективность, доказанная многими специалистами и самими пациентами, которые уже прошли курс лечения и забыли о боли в этой части.

Стоит выполнять упражнения и в том случае, если никакого дискомфорта не ощущается: они помогут никогда не столкнуться с болью в спине.

Видео — Избавление от боли в спине за 30 минут. Йога для начинающих

Поделиться на Facebook

spina-expert.ru

Перебои в сердце симптомы: Аритмия сердца

Posted on 07.09.201909.06.2021 by alexxlab

Аритмия сердца

Нарушение сердечного ритма или аритмия сердца возникает в том случае, когда электрические импульсы, инициирующие сердечное сокращение, функционируют неправильно, заставляя сердце биться слишком быстро или слишком медленно, или нерегулярно, неритмично.

Аритмии встречаются часто и, как правило, неопасны. В большинстве случаев человек ощущает выпадение одного или нескольких сокращений, перебои в работе сердца — «то бьется, то не бьется», или очень частое сердцебиение. Однако, существуют аритмии, симптомы которых — опасны, вплоть до угрозы жизни.

Прогресс в медицинских технологиях обогатил врача новыми лечебными методиками и процедурами, которые позволяют контролировать и устранять аритмии. Кроме того, поскольку аритмия может ухудшать, а в некоторых случаях, и сама оказывать повреждающее действие на сердце (истощать сердечную мышцу, нарушать работу клапанного аппарата, вызывать увеличение размеров полостей сердца), риск аритмии возможно уменьшить, приобщаясь к здоровому образу жизни, включающему правильное питание и занятие спортом.

Симптомы аритмии

Аритмии могут и не проявляться. Врач может обнаружить аритмию до того, как она проявит себя какими-либо признаками, при обычном диспансерном обследовании. Но чаще нарушения сердечного ритма вызывают заметные изменения состояния, которые включают признаки:

Ощущение сердцебиения и перебоев в груди
Очень быстрое биение сердца
Чрезвычайно медленное биение сердца
Боли в груди
Одышку
Головокружение
Потерю сознания или ощущение, близкое к обмороку

Нормальное сердечное сокращение

Сердце состоит из 4 полостей. С каждой стороны справа и слева имеется два насоса: сверху предсердия и внизу — желудочки.

Во время сердечного сокращения камеры с тонким мышечным слоем и меньшего размера сокращаются, способствуя наполнению кровью релаксированных желудочков. Сокращение начинается, когда синусный узел — небольшая группа клеток в правом предсердии — посылает электрический импульс, который и заставляет сократиться оба предсердия. Затем импульс перемещается в атрио-вентрикулярный узел, находящийся в самом центре сердца и лежащий в месте перехода предсердий в желудочки. Выходя из атриовентрикулярного узла импульс, переходит на желудочки. В результате чего последние сокращаются и выталкивают кровь ко всем органам.

В здоровом сердце этот процесс происходит равномерно и постоянно с частотой сокращений сердца 60-100 в минуту в спокойном состоянии. У спортсменов, особенно атлетов с покое частота пульса обычно менее 60, поскольку их сердце значительно более тренировано, чем у обычного человека и обладает большой мышечной силой, выталкивая за одно сокращения большой объем крови. У детей — напротив — пульс в норме более 100 ударов в минуту, а в младенчестве составляет 140-160 сокращений в минуту.

Причины аритмии

Наиболее частыми причинами аритмии или состояния, приводящего к её развитию, являются болезни сердца, высокое артериальное давление, сахарный диабет, курение, чрезмерное употребление алкоголя и кофеина, злоупотребление лекарственными препаратами, стресс. В некоторых случаях причинами развития аритмий может быть передозировка некоторых лекарственных препаратов, применение БАДов и препаратов на основе лекарственных трав.

Рубцы могут возникать по разным причинам. Наиболее распространенная из них — перенесенный острый инфаркт миокарда. Такой рубец препятствует формированию электрического импульса и/или прерывает прохождение импульса по сердечной мышце.

У здорового человека со здоровым сердцем развитие устойчивой аритмии невозможно без наличия внешнего триггера, как, например, электрошок. Так происходит в первую очередь по тому, что в здоровом сердце отсутствуют какие-либо патологические субстраты развития аритмий, в том числе и рубцовая ткань.

С другой стороны, в сердцах с признаками аритмии, формирование и/или распространение электрического импульса может быть нарушено, облегчая развитие болезни.

Любое из ниже перечисленных состояний может привести развитию аритмии:

○ Неадекватное кровоснабжение. Если приток крови к сердцу по какой-либо причине снижен, это может менять способность клеток формировать и проводить электрические импульсы

○ Повреждение или гибель сердечной мышцы. Повреждение или гибель сердечной мышцы приводит к изменению пути распространения электрических импульсов по ней.

Среди заболевание сердца – причин аритмий особое значение имеют:
○Ишемическая болезнь сердца (ИБС). Несмотря на то, что при ИБС регистрируются многие виды аритмий, наиболее прочно ассоциированными с ней являются желудочковые аритмии и внезапная сердечная смерть. Сужение артерий происходит до тех пор, пока в результате отсутствия поступления крови, часть сердечной мышцы погибает (острый инфаркт миокарда). Это может влиять на процесс распространения электрического импульса по миокарду: образуются маленькие электрические круги возбуждения на границе рубцовой ткани, которые нарушают нормальную работу сердца, являясь причиной патологически быстрого сердцебиения (желудочковая тахикардия) и трепетания или фибрилляции желудочков – неэффективных хаотических сокращений желудочков.

○ Кардиомиопатия. Проявляется первичным растяжением и истончением стенок желудочков и предсердий (дилатационная кардиомиопатия) или чрезмерным утолщением и пересокращением стенок левого желудочка (гипертрофическая кардиомиопатия). При любом варианте кардиомиопатии уменьшается эффективность сердечного выброса (уменьшается количество крови выбрасываемое левым желудочком в аорту для питания всех органов и тканей организма), а часть крови остается в левом и правом желудочках или забрасывается обратно в предсердия и впадающие в них вены.

Заболевания сердечных клапанов. Поражение клапанов сердца инфекционными агентами или вследствие дегенеративного перерождения приводит к суживанию отверстий клапанов и/или недостаточному смыканию створок, т. е. недостаточности клапанов. Когда полости сердца растягиваются и ослабевают вследствие неадекватной работы клапанов, повышается риск развития различных видов нарушений ритма сердца.

Факторы риска развития аритмии сердца

Факторы риска развития аритмий сердца включают:

✔ Генетика. У людей с врожденными аномалиями развития сердца аритмии возникают чаще. Более того, ряд аритмий (например, синдром Вольф-Паркинсон-Уайта, некоторые наджелудочковые тахикардии, некоторые формы синдрома удлиненного интервала QT) являются врожденными.
✔ Заболевания щитовидной железы. При повышенной функции щитовидной железы, происходит повышенная выработка гормонов, повышается метаболизм в целом, сокращения сердца становятся более частыми и нерегулярными. Чаще всего развивается фибрилляция предсердий. При недостаточной функции щитовидной железы метаболизм снижается, что вызывает брадикардию, а в ряде случаев и экстрасистолию.
✔ Высокое артериальное давление. Это повышает риск развития ишемической болезни сердца. Высокое артериальное давление также вызывает утолщение стенки левого желудочка, что может менять характер проведения импульсов по нему.
✔ Сахарный диабет. Сахарный диабет в стадии декомпенсации (неконтролируемых цифрах сахара крови) во много раз повышает риск развития ишемической болезни сердца и артериальной гипертензии. Кроме того, эпизоды гипогликемии (низкого содержания сахара в крови) могут быть пусковым механизмом развития аритмии сердца.
✔ Электролитные нарушения. Такие электролиты, как калий, магний, натрий и кальций составляют основу формирования, поддержания и проведения электрического импульса в сердце. Слишком высокая или слишком низкая концентрация электролитов в крови и в клетках сердца влияют на электрическую активность сердца и могут являться причиной развития аритмий.
✔ Употребление стимуляторов. Психостимуляторы, такие как кофеин, никотин и др. являются причиной развития экстрасистолии и также могут приводить со временем к развитию более тяжелых нарушений ритма сердца. Употребление амфетаминов и кокаина могут поражать сердечную мышцу с развитием любой из существующих аритмий и даже приводить к внезапной сердечной смерти вследствие развития фибрилляции желудочков.

Скрининг и диагностика аритмии

Для диагностики аритмий врач обычно выясняет у пациента о наличии какого-либо сердечного заболевания и/или проблем с щитовидной железой. Кроме того, всегда выполняются специфические виды медицинского тестирования, позволяющие зарегистрировать аритмию. Это может быть пассивная запись электрокардиограммы короткая или длительная (сутки и более), или попытка спровоцировать аритмию при одновременной постоянной записи сердечного ритма.

Пассивные методы мониторирования включают:

Электрокардиографию (ЭКГ). Во время записи ЭКГ электроды прикрепленные к определенным местам на руках, ногах и грудной клетке, регистрируют электрическую активность сердца. На электрокардиограмме изучают интервалы и длительность каждой фазы сокращения сердца.
Суточное мониторирование ЭКГ по методу Холтер. Портативный регистратор ЭКГ устанавливается на сутки и более для записи электрической активности сердца в процессе выполнения человеком его обычной дневной активности, а также во время сна.
Эхокардиография. Позволяет при помощи ультразвукового датчика получить изображение камер сердца, уточнить их размеры, движение стенок и клапанов и другую информацию.

Индуцировать аритмию можно при помощи следующих тестов:

Пробы с физической нагрузкой. Некоторые аритмии провоцируются или усугубляются при физической нагрузке. Во время «нагрузочной» пробы используется беговая дорожка или стационарный велотренажер. Во время проведения пробы производится постоянная запись ЭКГ. Для проведения «нагрузочной» пробы могут использоваться лекарственные препараты, которые стимулируют сердце аналогично физическим упражнениям. Обычно этот метод используется при невозможности выполнять физические упражнения, а также для установления диагноза ишемической болезни сердца.
Тест с наклонным столом. В случае, когда у человека имеются необъяснимые потери сознания, может быть полезным проведение наклонных тестов. При этом проводится мониторинг ритма и артериального давления в горизонтальном положении в течение 20-30 минут. Затем специальный стол переводится в вертикальное положение и также проводится мониторинг ритма и артериального давления в течение 10 минут. Таким образом оценивается состояние сердца и специализированной нервной системы, контролирующей работу сердца при перемене положения тела и переходе из горизонтального положения в вертикальное.
Электрофизиологическое исследование и картирование. Данное исследование проводится при помощи тончайших катетеров – электродов, которые проводятся в полость сердца. Когда электроды установлены в области определенных участков проводящей системы сердца, с их помощью можно изучить распространение электрического импульса по сердцу, индуцировать аритмию, изучив при этом ее локализацию, механизм, а также протестировать лечебный эффект различных лекарственных препаратов. Это самый информативный и точный метод диагностики большинства аритмий. Кроме того, при проведении ЭФИ можно не только выявить, но и устранить аритмогенный очаг при помощи специального теплового воздействия, называемого радиочастотным. Таким способом устраняют большинство наджелудочковых и некоторые виды желудочковых тахикардий. В настоящее время этот метод используется и при фибрилляции предсердий.

Осложнения при аритмии

Ряд нарушений ритма сердца может повышать риск развития таких состояний и заболеваний, как:

Инсульт. Когда предсердия фибриллируют, они не способны адекватно перекачивать кровь в желудочки. Замедление тока крови в предсердиях приводит к формированию сгустков. Если от сгустка отрывается небольшой кусочек, он может попадать в ток крови, разносится по всему организму и закупоривать мозговые артерии, вызывая развитие ишемического инсульта, т.е. повреждения или гибели части мозга, а иногда приводит к смерти.
Застойная сердечная недостаточность. Из-за длительного периода брадикардии или тахикардии, например, фибрилляции предсердий, сердце может сокращаться неэффективно. Контролируя частоту сердечного ритма, можно улучшить сократительную способность левого желудочка и уменьшить признаки сердечной недостаточности.

Перебои в работе сердца

Перебои в работе сердца – самая частая жалоба, с которой обращаются наши пациенты.

Она соответствует самому распространенному нарушению ритма сердца: экстрасистолии (преждевременное сокращение сердца). Вообще-то экстрасистолы есть почти у всех людей, но большинство их не замечает. Такую экстрасистолию называют бессимптомной. Но довольно часто люди как-то чувствуют свои экстрасистолы, и это не обязательно перебои в работе сердца. Для многих это ощущение замирания, паузы, остановки сердца. Экстрасистолы могут быть совершенно безобидными, но бывают и опасными для жизни.

Опасность, например, желудочковой экстрасистолии заключается в том, что она может провоцировать те самые аритмии, от которых люди умирают, – желудочковую тахикардию и фибрилляцию желудочков. Очень важно знать, что экстрасистолия, которая вызывает массу жалоб и мешает жить пациенту, может быть совершенно неопасной. Это совсем не означает, конечно, что ее не надо лечить, ведь она существенно снижает качество жизни. Но лечения – при этом нередко срочного – может требовать и та экстрасистолия, которую человек совсем не ощущает. Самое простое – это выявить экстрасистолию, – для этого, как правило, достаточно ЭКГ или холтеровского мониторирования (регистрации ЭКГ в течение суток или более с помощью специального устройства – монитора). А вот понять, опасна ли она, требует ли лечения и какого именно – это как раз наша работа. Главное – выяснить, по какой причине возникают экстрасистолы, то есть установить основной диагноз, потому что лечения основного заболевания может быть вполне достаточно для того, чтобы экстрасистолия прекратилась.

Иногда никакого лечения не требуется, порой можно ограничиться назначением успокаивающих (седативных) препаратов. Нередко мы используем специальные антиаритмические средства. Но в некоторых случаях оказывается, что для устранения аритмии требуется помощь интервенционного хирурга, который проводит специальную катетерную операцию, которая называется «радиочастотная аблация». Иногда больному необходимо имплантировать специальное устройство, которое называется «кардиовертер-дефибриллятор».

Предсердная экстрасистола

Желудочковая экстрасистола

Экстрасистолия — Симптомы, лечение — Медицинский справочник АМК

Экстрасистолия – один из наиболее часто встречаемых видов аритмии у людей старше 50 лет. Он формируется в результате преждевременного сокращения сердечной мышцы и является следствием гетеротропного возбуждения миокарда.

Обнаружить патологию может терапевт во время профилактического осмотра пациента. Так же она хорошо видна на электрокардиограмме сердца.

Признаки экстрасистолии

Признаки патологии пациенты могут почувствовать самостоятельно. При экстрасистолии наблюдаются сбои в работе сердца, сильные неестественные толчки, ускорение или замедление сердечного ритма.

Аритмия может проявляться так же иными симптомами – проблемами с дыханием, отдышкой, внезапным чувством тревоги. При этом кожные покровы внезапно бледнеют, усиливается потливость.

Симптомы экстрасистолии могут проявляться только перед сном. Уже находясь в кровати, человек может почувствовать легкие толчки в груди. При этом их интенсивность зависит от положения тела.

Виды экстрасистолии

В медицине выделяются следующие виды экстрасистолии:

функциональная;
органическая.

Первый вид чаще всего наблюдается во время депрессии, неврологических или вегетативных расстройств. Признаки патологии проявляются перед сном или утром после пробуждения. Иногда толчки в груди можно почувствовать во время чтения книг или работы за компьютером. Во время занятий спортом аритмия не наблюдается.

Чаще всего экстрасистолия появляется как следствие:

нервной перегрузки;
эмоциональных стрессов;
на фоне курения табака;
после приема кофеина;
как следствие употребления алкогольных напитков.

Многие больные отмечают, что признаки функциональной экстрасистолии проходят после смены эмоционального фона.

Органическая экстрасистолия чаще всего встречается у людей старше 50 лет. Признаки патологии проявляются после физического перенапряжения. В состоянии покоя аритмия не проявляется и больные ее не замечают.

Причинами формирования органической формы экстрасистолии являются патологии эндокринной системы или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Причины экстрасистолии

Патологии нервной системы.
Эндокринные нарушения, особенно щитовидной железы.
Сильные интоксикации.
Органические поражения миокарда.
Пороки клапанов сердца.
Сильные аллергические реакции.
Вирусные или инфекционные заболевания.

Как лечить экстрасистолию?

Прежде чем назначить терапию, больной должен пройти обследование. Чаще всего при подозрении на аритмию, врач назначает электрокардиограмму, эхокардиограмму, холтеровский суточный мониторинг сердечного ритма. Если будет выявлено, что экстрасистолы единичны, и они не носят системный характер, то в лечении пациент не нуждается. Если экстрасистолы появляются регулярно, стоит установить причину их появления. Чаще всего для устранения симптомов болезни достаточно отказаться от вредных привычек и нервных перенапряжений.

Если же аритмия вызвана болезнями сердечной или сосудистой системы, эндокринными или нервными патологиями, требуется лечение основного заболевания. Чаще всего пациента направляют к узкому специалисту.

Иногда причиной появления экстрасистолов является прием тех или иных лекарственных препаратов. Если такой факт установлен, то принимать провоцирующие аритмию таблетки категорически запрещено.

Прием медикаментов при экстрасистолии показан только при наличии объективных жалоб. Кардиолог подбирает дозировку по самочувствию больного и тяжести симптомов. Как правило, для лечения этого вида аритмии назначают новокаинамид, лидокаин, хинидин, кордарон, мексилен, соталол, дилтиазем. А так же препараты калия и магния.

Курс лечения длится от нескольких месяцев до пожизненного приема.

Как избежать развития экстрасистолии?

Главным принципом профилактики экстрасистолии является предупреждение провоцирующих заболеваний – неврологических, эндокринных и сердечно-сосудистых. Так же следует избегать передозировки лекарственных препаратов.

К мерам профилактики относится ведение здорового образа жизни, отказ от курения и приема алкогольных напитков, регулярные физические нагрузки.

Смотрите также:

Нарушения ритма сердца — частый повод обращения к кардиологу

26 Июля 2019

«Колеблется пульсаций частота,
Как распознать – задача не проста.
Один пульс у артерии одной,
А у другой артерии – иной»
Авиценна

Нарушения ритма сердца — частый повод обращения к кардиологу
⠀
Но как правильно описать все эти «бури» в грудной клетке?
⠀
Начнём с того, что мы все очень разные (возраст, характер, темперамент, интеллект ), поток наших красочных слов может помочь, а также помешать в диагностике.
⠀
Топ 5 актуальных нарушений ритма и ощущений, связанных с ними:
⠀
Экстрасистолия
⠀
Перебои, ощущения пауз, переворачивания сердца, замирания, остановки сердца, страх!
⠀
Пароксизмальные атриовентрикулярные тахикардии
⠀
Внезапное начало с сильного сердцебиения и окончание приступа с ощущением удара( толчка), « замирания сердца»;
Частое мочеиспускание в момент приступа.
⠀
Пароксизмальная фибрилляция предсердий
⠀
Чаще начало постепенное, с учащения ритма или экстрасистолии;
Сердце бьется нерегулярно, беспорядочно, «трепыхание птиц»;
Заканчивается приступ также постепенно.
⠀
Синусовая тахикардия
⠀
Ритм учащается и уменьшается постепенно;
Чаще выделяют ночные приступы сердцебиения, на которые жалуются, в основном женщины;
Беспокойство, напряжение, неприятные ощущения в области сердца, приливы к голове и повышение артериального давления, сильный страх.
⠀
приступы являются следствием панических атак у пациентов с тревожно- депрессивными и тревожно- фоническими расстройствами.
⠀
Брадиаритмии ( атриовентрикулярные блокады, нарушения функции синусового узла)
⠀
Внезапная немотивированная слабость, головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах, ощущение «ватных ног», частичная или полная утрата сознания;
Повышенная утомляемость, ограничение физических нагрузок.
⠀
Подробное описание ваших жалоб +современные методы диагностики
(ЭКГ, Холтеровское мониторирование ЭКГ) -наиболее точно определят злокачественность этих нарушений
⠀
Если вас очень беспокоит -«Что ваше сердце стучит, как-то по-другому»
Приходите , обращайтесь, будем разбираться!

Аритмия сердца

Нарушение сердечного ритма или аритмия сердца возникает в том случае, когда электрические импульсы, инициирующие сердечное сокращение, функционируют неправильно, заставляя сердце биться слишком быстро или слишком медленно, или нерегулярно, неритмично.
Аритмии встречаются часто и, как правило, неопасны. В большинстве случаев человек ощущает выпадение одного или нескольких сокращений, перебои в работе сердца — «то бьется, то не бьется», или очень частое сердцебиение. Однако, существуют аритмии, симптомы которых — опасны, вплоть до угрозы жизни.
Прогресс в медицинских технологиях обогатил врача новыми лечебными методиками и процедурами, которые позволяют контролировать и устранять аритмии. Кроме того, поскольку аритмия может ухудшать, а в некоторых случаях, и сама оказывать повреждающее действие на сердце (истощать сердечную мышцу, нарушать работу клапанного аппарата, вызывать увеличение размеров полостей сердца), риск аритмии возможно уменьшить, приобщаясь к здоровому образу жизни, включающему правильное питание и занятие спортом.

Симптомы аритмии
Аритмии могут и не проявляться. Врач может обнаружить аритмию до того, как она проявит себя какими-либо признаками, при обычном диспансерном обследовании. Но чаще нарушения сердечного ритма вызывают заметные изменения состояния, которые включают признаки:

Ощущение сердцебиения и перебоев в груди
Очень быстрое биение сердца
Чрезвычайно медленное биение сердца
Боли в груди
Одышку
Головокружение
Потерю сознания или ощущение, близкое к обмороку

Даже такие значительные симптомы нездоровья не всегда свидетельствуют о наличии серьезной проблемы. Очень часто люди, ощущающие аритмию, не страдают тяжелыми заболеваниями сердца, в то время как, человек с жизнеугрожающей аритмией может не предъявлять вообще никаких жалоб.
Нормальное сердечное сокращение
Сердце состоит из 4 полостей. С каждой стороны справа и слева имеется два насоса: сверху предсердия и внизу — желудочки.
Во время сердечного сокращения камеры с тонким мышечным слоем и меньшего размера сокращаются, способствуя наполнению кровью релаксированных желудочков. Сокращение начинается, когда синусный узел — небольшая группа клеток в правом предсердии — посылает электрический импульс, который и заставляет сократиться оба предсердия. Затем импульс перемещается в атрио-вентрикулярный узел, находящийся в самом центре сердца и лежащий в месте перехода предсердий в желудочки. Выходя из атриовентрикулярного узла импульс, переходит на желудочки. В результате чего последние сокращаются и выталкивают кровь ко всем органам.
В здоровом сердце этот процесс происходит равномерно и постоянно с частотой сокращений сердца 60-100 в минуту в спокойном состоянии. У спортсменов, особенно атлетов с покое частота пульса обычно менее 60, поскольку их сердце значительно более тренировано, чем у обычного человека и обладает большой мышечной силой, выталкивая за одно сокращения большой объем крови. У детей — напротив — пульс в норме более 100 ударов в минуту, а в младенчестве составляет 140-160 сокращений в минуту.
Причины аритмии
Наиболее частыми причинами аритмии или состояния, приводящего к её развитию, являются болезни сердца, высокое артериальное давление, сахарный диабет, курение, чрезмерное употребление алкоголя и кофеина, злоупотребление лекарственными препаратами, стресс. В некоторых случаях причинами развития аритмий может быть передозировка некоторых лекарственных препаратов, применение БАДов и препаратов на основе лекарственных трав.
Рубцы могут возникать по разным причинам. Наиболее распространенная из них — перенесенный острый инфаркт миокарда. Такой рубец препятствует формированию электрического импульса и/или прерывает прохождение импульса по сердечной мышце.
У здорового человека со здоровым сердцем развитие устойчивой аритмии невозможно без наличия внешнего триггера, как, например, электрошок. Так происходит в первую очередь по тому, что в здоровом сердце отсутствуют какие-либо патологические субстраты развития аритмий, в том числе и рубцовая ткань.
С другой стороны, в сердцах с признаками аритмии, формирование и/или распространение электрического импульса может быть нарушено, облегчая развитие болезни.

Любое из ниже перечисленных состояний может привести развитию аритмии:

Неадекватное кровоснабжение. Если приток крови к сердцу по какой-либо причине снижен, это может менять способность клеток формировать и проводить электрические импульсы
Повреждение или гибель сердечной мышцы. Повреждение или гибель сердечной мышцы приводит к изменению пути распространения электрических импульсов по ней.
Среди заболевание сердца – причин аритмий особое значение имеют:
Ишемическая болезнь сердца (ИБС). Несмотря на то, что при ИБС регистрируются многие виды аритмий, наиболее прочно ассоциированными с ней являются желудочковые аритмии и внезапная сердечная смерть. Сужение артерий происходит до тех пор, пока в результате отсутствия поступления крови, часть сердечной мышцы погибает (острый инфаркт миокарда). Это может влиять на процесс распространения электрического импульса по миокарду: образуются маленькие электрические круги возбуждения на границе рубцовой ткани, которые нарушают нормальную работу сердца, являясь причиной патологически быстрого сердцебиения (желудочковая тахикардия) и трепетания или фибрилляции желудочков – неэффективных хаотических сокращений желудочков.
Кардиомиопатия. Проявляется первичным растяжением и истончением стенок желудочков и предсердий (дилатационная кардиомиопатия) или чрезмерным утолщением и пересокращением стенок левого желудочка (гипертрофическая кардиомиопатия). При любом варианте кардиомиопатии уменьшается эффективность сердечного выброса (уменьшается количество крови выбрасываемое левым желудочком в аорту для питания всех органов и тканей организма), а часть крови остается в левом и правом желудочках или забрасывается обратно в предсердия и впадающие в них вены.

Заболевания сердечных клапанов. Поражение клапанов сердца инфекционными агентами или вследствие дегенеративного перерождения приводит к суживанию отверстий клапанов и/или недостаточному смыканию створок, т.е. недостаточности клапанов. Когда полости сердца растягиваются и ослабевают вследствие неадекватной работы клапанов, повышается риск развития различных видов нарушений ритма сердца.

Факторы риска развития аритмии сердца
Факторы риска развития аритмий сердца включают:

Генетика. У людей с врожденными аномалиями развития сердца аритмии возникают чаще. Более того, ряд аритмий (например, синдром Вольф-Паркинсон-Уайта, некоторые наджелудочковые тахикардии, некоторые формы синдрома удлиненного интервала QT) являются врожденными.
Заболевания щитовидной железы. При повышенной функции щитовидной железы, происходит повышенная выработка гормонов, повышается метаболизм в целом, сокращения сердца становятся более частыми и нерегулярными. Чаще всего развивается фибрилляция предсердий. При недостаточной функции щитовидной железы метаболизм снижается, что вызывает брадикардию, а в ряде случаев и экстрасистолию.
Высокое артериальное давление. Это повышает риск развития ишемической болезни сердца. Высокое артериальное давление также вызывает утолщение стенки левого желудочка, что может менять характер проведения импульсов по нему.
Сахарный диабет. Сахарный диабет в стадии декомпенсации (неконтролируемых цифрах сахара крови) во много раз повышает риск развития ишемической болезни сердца и артериальной гипертензии. Кроме того, эпизоды гипогликемии (низкого содержания сахара в крови) могут быть пусковым механизмом развития аритмии сердца.
Электролитные нарушения. Такие электролиты, как калий, магний, натрий и кальций составляют основу формирования, поддержания и проведения электрического импульса в сердце. Слишком высокая или слишком низкая концентрация электролитов в крови и в клетках сердца влияют на электрическую активность сердца и могут являться причиной развития аритмий.
Употребление стимуляторов. Психостимуляторы, такие как кофеин, никотин и др. являются причиной развития экстрасистолии и также могут приводить со временем к развитию более тяжелых нарушений ритма сердца. Употребление амфетаминов и кокаина могут поражать сердечную мышцу с развитием любой из существующих аритмий и даже приводить к внезапной сердечной смерти вследствие развития фибрилляции желудочков.

Скрининг и диагностика аритмии

Пассивные методы мониторирования включают:

Электрокардиографию (ЭКГ). Во время записи ЭКГ электроды прикрепленные к определенным местам на руках, ногах и грудной клетке, регистрируют электрическую активность сердца. На электрокардиограмме изучают интервалы и длительность каждой фазы сокращения сердца.
Суточное мониторирование ЭКГ по методу Холтер. Портативный регистратор ЭКГ устанавливается на сутки и более для записи электрической активности сердца в процессе выполнения человеком его обычной дневной активности, а также во время сна.
Эхокардиография. Позволяет при помощи ультразвукового датчика получить изображение камер сердца, уточнить их размеры, движение стенок и клапанов и другую информацию.

Индуцировать аритмию можно при помощи следующих тестов:

Пробы с физической нагрузкой. Некоторые аритмии провоцируются или усугубляются при физической нагрузке. Во время «нагрузочной» пробы используется беговая дорожка или стационарный велотренажер. Во время проведения пробы производится постоянная запись ЭКГ. Для проведения «нагрузочной» пробы могут использоваться лекарственные препараты, которые стимулируют сердце аналогично физическим упражнениям. Обычно этот метод используется при невозможности выполнять физические упражнения, а также для установления диагноза ишемической болезни сердца.
Тест с наклонным столом. В случае, когда у человека имеются необъяснимые потери сознания, может быть полезным проведение наклонных тестов. При этом проводится мониторинг ритма и артериального давления в горизонтальном положении в течение 20-30 минут. Затем специальный стол переводится в вертикальное положение и также проводится мониторинг ритма и артериального давления в течение 10 минут. Таким образом оценивается состояние сердца и специализированной нервной системы, контролирующей работу сердца при перемене положения тела и переходе из горизонтального положения в вертикальное.
Электрофизиологическое исследование и картирование. Данное исследование проводится при помощи тончайших катетеров – электродов, которые проводятся в полость сердца. Когда электроды установлены в области определенных участков проводящей системы сердца, с их помощью можно изучить распространение электрического импульса по сердцу, индуцировать аритмию, изучив при этом ее локализацию, механизм, а также протестировать лечебный эффект различных лекарственных препаратов. Это самый информативный и точный метод диагностики большинства аритмий. Кроме того, при проведении ЭФИ можно не только выявить, но и устранить аритмогенный очаг при помощи специального теплового воздействия, называемого радиочастотным. Таким способом устраняют большинство наджелудочковых и некоторые виды желудочковых тахикардий. В настоящее время этот метод используется и при фибрилляции предсердий.

Осложнения при аритмии

Ряд нарушений ритма сердца может повышать риск развития таких состояний и заболеваний, как:

Инсульт. Когда предсердия фибриллируют, они не способны адекватно перекачивать кровь в желудочки. Замедление тока крови в предсердиях приводит к формированию сгустков. Если от сгустка отрывается небольшой кусочек, он может попадать в ток крови, разносится по всему организму и закупоривать мозговые артерии, вызывая развитие ишемического инсульта, т.е. повреждения или гибели части мозга, а иногда приводит к смерти.
Застойная сердечная недостаточность. Из-за длительного периода брадикардии или тахикардии, например, фибрилляции предсердий, сердце может сокращаться неэффективно. Контролируя частоту сердечного ритма, можно улучшить сократительную способность левого желудочка и уменьшить признаки сердечной недостаточности.

Лечение нарушения ритма и проводимости сердца — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Лечение нарушений ритма сердца должно начинаться с диагностики – для успешного устранения этой проблемы необходимо в первую очередь определить ее причину. Это могут быть как определенные заболевания сердечно-сосудистой системы, так и сильный стресс, значительный лишний вес, злоупотребление алкоголем, табакокурением и напитками, содержащими большое количество веществ, раздражающих нервную систему.

Диагностика аритмий и других нарушений работы сердца в нашем центре проводится на новейшем оборудовании, поэтому врач сможет обнаружить малейшие отклонения от нормы и, при необходимости, направить пациента на дополнительные исследования. Если обнаружена, например, мерцательная аритмия, диагностика на этом не заканчивается, врач постарается выяснить, чем вызваны перебои в работе сердца и приложит все усилия для их устранения.

Когда стоит обратиться к врачу?

Очень важно как можно скорее попасть на прием к врачу, если вы чувствуете, что:

Сердце бьется слишком быстро или медленно, чувствуются перебои в его работе.
Появилась боль и давление в груди.
Вас постоянно преследует слабость, сонливость, организм необычно быстро устает.
Появилась одышка при небольших физических нагрузках.
Случился обморок или внезапная потеря сознания.

Не стоит терять время, нарушение ритма и проводимости сердца может иметь серьезные последствия, иногда необратимые, если сразу же не начать лечение.

Вам может быть поставлен диагноз:

Аритмия – сердце бьется слишком неравномерно.
Тахикардия – сердечный ритм слишком быстрый.
Брадикардия – сокращения происходят реже, чем это необходимо.
Экстрасистолия – преждевременное сокращение сердца или его отдельных частей.

Желудочковые нарушения ритма сердца могут быть следствием не только проблем сердечно-сосудистой или нервной системы, но и сигнализировать об эндокринном заболевании, патологии органов пищеварения и даже о недостаточном уровне калия в крови.

Обязательно необходимо исключить нарушения ритма и проводимости после лечения с использованием мочегонных препаратов, большинство из них вымывают калий из организма, приводя, таким образом, к проблемам с сердцем.

Лечение нарушений ритма сердца

Наши специалисты, поставив диагноз, стараются назначить максимально эффективное и в то же время щадящее лечение. Часто для того, чтобы нарушение проводимости сердца исчезло, необходимо большее внимание уделить коррекции питания и образа жизни, а медикаменты становятся лишь вспомогательным средством.

К тому же, если обнаружена аритмия, диагностика должна включать все возможные направления – иногда для устранения проблем необходимо откорректировать работу щитовидной железы. В том случае, когда же проблема в самом сердце, мы готовы предоставить любую помощь, в том числе и оперативную.

Также наши специалисты наблюдают пациентов после проведенного лечения – если им необходима профилактическая, консультативная помощь или проверка кардиостимулятора.

Почему мы?

В таком крупном городе, как Москва, лечение аритмии предлагают многие. Но только у нас в центре вы сможете получить консультацию не одного специалиста, а множества профессионалов, которые работают сообща, обеспечивая максимально точную диагностику и эффективное избавление и от симптомов, и от причин заболевания.

Страница носит информационный характер. Точный перечень оказываемых услуг и особенности проведения процедур узнавайте по телефонам.

Аритмия сердца — признаки и симптомы, лечение и профилактика аритмии

Статью подготовила врач-кардиолог Ксения Ншановна Борель

Аритмия… Пожалуй, интерпретация «меня беспокоит аритмия» — одна из самых распространённых жалоб кардиологических пациентов любых возрастов.

На самом деле, диагноза «аритмия» не существует. Есть конкретное нарушение ритма и/или проводимости сердца, которое должно быть вовремя распознано лечащим врачом для того, чтобы предпринять меры по его устранению, если таковое требуется.

Не устану петь дифирамбы сердцу: это уникальный орган не только по выполняемым функциям, но и по особенностям строения. Знаете ли вы, что мышца сердца (миокард) очень необычная? Она не просто механически сокращается, как любая другая мышца в человеческом организме.

В толще миокарда находятся особые клетки проводящей системы, которые способны генерировать нервные заряды, преобразуя электрический импульс в механическое мышечное сокращение:

Основной дирижёр этой сложной композиции — синусовый узел (он же водитель ритма I порядка), располагающийся в стенке правого предсердия. Именно он является электростанцией, которая воспроизводит заряды с частотой 60-90 в минуту, что и является нормальным (по частоте и регулярности) ритмом сердца. Далее нервные импульсы передаются в нижележащие отделы.
От синусового узла нервный импульс бежит по трём магистралям в атриовентрикулярный узел. Он представляет собой своеобразный шлюз, обладающий избирательной пропускной способностью, и обеспечивает физиологическую задержку проведения зарядов, образованных в синусовом узле. Атриовентрикулярный узел способен генерировать нервные импульсы с частотой 40-60 в минуту (это водитель ритма II порядка).
Далее следует пучок Гиса (водитель ритма III порядка) с правой и левой ножками, которые генерируют нервные импульсы с частотой 20-40 в минуту.
Ну и самые крайние разветвления проводящей системы сердца – волокна Пуркинье, работающие с частотой 15-20 импульсов в минуту.

Особенностью работы проводящей системы сердца является то, что нормальная её работа регулируется синусовым узлом: нервные импульсы, «рождающиеся» в нём, распространяются сверху вниз, занимая все проводящие тракты, не оставляя никакого шанса другим водителям ритма успеть сгенерировать собственные нервные импульсы, подавляя их активность. Таким образом, если у пациента развивается аритмия, значит либо нарушается образование нервного импульса в синусовом узле, либо появляются так называемые эктопические (не из проводящей системы) очаги образования нервного импульса, либо нарушается проведение нервного импульса на различных участках проводящей системы (они же блокады).

Каковы ощущения у больного, страдающего нарушениями ритма?

Очень часто приходится слышать от пациента различные метафоры при описании своего состояния, когда они ощущают аритмию. Часто они говорят, что сердце «булькает», «переворачивается», «трепещет», «замирает», «трясётся, как холодец «, «бьётся, как птичка в клетке», «колотится» и многие другие. Помните слова из песни группы «Сплин»? «Моё сердце остановилось, моё сердце замерло…». Саша Васильев пел об аритмии.

В разговоре с пациентом очень важно выяснять несколько факторов, которые помогут предположить характер аритмии и определить её потенциальную опасность для жизни. Итак, если вас беспокоит аритмия, попробуйте её охарактеризовать по следующим параметрам:

Что провоцирует появление аритмии? Какова причина аритмии?
Аритмия начинается приступообразно или постепенно, с периодом «разогрева»?
Какая частота пульса при аритмии?
Как долго аритмия сохраняется?
Ощущаете ли вы во время аритмии боли в области сердца, одышку, головокружение, снижение артериального давления? Или может быть даже у вас развивается предобморочное состояние или вы кратковременно теряете сознание?
Прекращается ли аритмия спонтанно? Или она купируется только после использования определённых лекарственных препаратов или при выполнении конкретных манипуляций?
Как часто аритмия вас беспокоит? Есть ли периодичность её повторения?

Как вы уже поняли, аритмии можно классифицировать на приступообразные (непароксизмальные и пароксизмальные) и постоянные. Кроме того, аритмии могут быть с учащением (более 90 в минуту) или урежением (менее 60 в минуту) сердечного ритма.

Не нужно забывать, что изменение ритма сердца может быть нормальным. Например, синусовая тахикардия в ответ на эмоциональные переживания или выполняемую физическую нагрузку. И, наоборот, синусовая брадикардия во время сна под влиянием блуждающего нерва или у профессиональных спортсменов. Кроме того, не считается патологией наличие до 20 экстрасистол в час при выполнении суточного мониторирования ЭКГ.

Каковы причины развития аритмий?

Причины многообразны, но стандартизировать их можно на 2 большие группы, которые часто определяют тактику ведения пациента: различают органические (связанные с анатомическими дефектами строения сердца и сосудов) и функциональные (обусловленные изменением тонуса вегетативной нервной системы).

Среди органических причин основными являются ишемическая болезнь сердца и перенесённый инфаркт миокарда, кардиомиопатия, перенесённый миокардит, сердечная недостаточность с низкой фракцией выброса, гипертрофия левого желудочка (на фоне гипертонической болезни или клапанных пороков). Функциональные аритмии чаще встречаются у молодых пациентов и проявляются, как правило, синусовой тахикардией или синусовой (дыхательной) аритмией.

Кроме того, важно отдельно выделять так называемые каналопатии, или электрические болезни сердца, которые, как правило, являются врождёнными патологиями, при которых на биохимическом уровне изменяется нормальное содержание ионов и электролитов.

Разновидностей аритмий огромное количество. Несмотря на это их достаточно легко диагностировать. Нужно просто зарегистрировать ЭКГ. Как правило, тут могут возникать основные сложности: не всегда удаётся записать ЭКГ в тот момент, когда пациент ощущает аритмию.

Часто бывает так, что ЭКГ вне приступа аритмии абсолютно нормальная и неинформативна для диагностики характера нарушения ритма сердца. Своим пациентам я всегда рекомендую, вызвать бригаду скорой помощи или обратиться в ближайшее медицинское учреждение, где могли бы записать ЭКГ, пока пациент испытывает аритмические ощущения.

Но бывает и так, что аритмия сохраняется очень непродолжительное время, или ритм сердца нормализуется до приезда скорой помощи. В таких ситуациях необходимо рекомендовать пациенту выполнение холтеровского (суточного) мониторирования ЭКГ, при котором запись сердечного ритма производится на протяжении суток. Но и тут может ожидать подвох: при отсутствии ежедневной периодичности аритмии, мониторирование может быть неинформативным. Тогда необходимо проводить чреспищеводную электрокардиостимуляцию для активного провоцирования аритмии.

Лечение аритмии напрямую зависит от её характера и причин, вызвавших её.

При органических аритмиях необходимо лечение основного заболевания. Например, у пациентов с перенесённым инфарктом миокарда появление желудочковых экстрасистол является неблагоприятным признаком и может быть связано с атеросклерозом коронарных артерий.
При функциональных аритмиях бывает достаточно нормализации режима труда и отдыха.
При аритмиях с редкой частотой пульса, которые сопровождаются плохим самочувствием (слабость, одышка, предобморочный состояния, головокружение, потеря сознания) показана имплантация электрокардиостимулятора.
При аритмиях с высокой частотой пульса показано назначение таблетированных антиаритмических препаратов или, при их неэффективности, — выполнение радиочастотной аблации (лазерное прижигание) нарушения ритма сердца.
Если аритмия носит жизнеугрожающий характер, то пациентам показана имплантация кардиовертера дефибриллятора.
При некоторых аритмиях бывают эффективны так называемые вагусные пробы: задержка дыхания с натуживанием на высоте вдоха в течение 5-10 секунд, воспроизведение рвотного рефлекса надавливанием на корень языка пальцами, погружение лица в таз с ледяной водой («рефлекс ныряния»). Но эти пробы не является способом лечения аритмий, а чаще служат помощниками в их диагностике.

Тема аритмии достаточно обширная. В каждом конкретном случае подход очень индивидуальный. Задача пациента – вовремя обратиться на консультацию к кардиологу.

Заботьтесь о своём здоровье, и тогда мелодия вашего сердца всегда будет ритмичной.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЁМ К КАРДИОЛОГУ

Сердечная недостаточность — Диагностика и лечение

Диагностика

Чтобы диагностировать сердечную недостаточность, ваш врач тщательно изучит историю болезни, изучит ваши симптомы и проведет физический осмотр. Ваш врач также проверит наличие факторов риска, таких как высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца или диабет.

С помощью стетоскопа врач может послушать ваши легкие на предмет признаков заложенности. Стетоскоп также улавливает аномальные сердечные тоны, которые могут указывать на сердечную недостаточность.Врач может осмотреть вены на вашей шее и проверить, нет ли скопления жидкости в брюшной полости и ногах.

После медицинского осмотра ваш врач может также назначить некоторые из этих анализов:

Анализы крови. Ваш врач может взять образец крови для выявления признаков заболеваний, которые могут повлиять на сердце. Он или она может также проверить наличие химического вещества, называемого натрийуретическим пептидом N-концевого про-B-типа (NT-proBNP), если ваш диагноз не определен после других тестов.
Рентген грудной клетки. Рентгеновские снимки помогают врачу увидеть состояние ваших легких и сердца. Ваш врач также может использовать рентгеновский снимок для диагностики других состояний, помимо сердечной недостаточности, которые могут объяснить ваши признаки и симптомы.
Электрокардиограмма (ЭКГ). Этот тест регистрирует электрическую активность вашего сердца через электроды, прикрепленные к вашей коже. Это помогает вашему врачу диагностировать проблемы с сердечным ритмом и повреждение вашего сердца.
Эхокардиограмма. Эхокардиограмма использует звуковые волны для создания видеоизображения вашего сердца. Этот тест может помочь врачам определить размер и форму вашего сердца, а также любые отклонения от нормы. Эхокардиограмма измеряет фракцию выброса, важный показатель того, насколько хорошо работает ваше сердце, и который используется для классификации сердечной недостаточности и определения курса лечения.
Стресс-тест. Стресс-тесты измеряют здоровье вашего сердца по тому, как оно реагирует на нагрузку.Вас могут попросить пройтись по беговой дорожке, подключенной к аппарату ЭКГ, или вам могут внутривенно ввести лекарство, которое стимулирует ваше сердце, как при физической нагрузке.
Иногда стресс-тест можно провести, надев маску, которая измеряет способность вашего сердца и легких поглощать кислород и выдыхать углекислый газ. Если ваш врач также хочет видеть изображения вашего сердца во время тренировки, он или она может использовать методы визуализации, чтобы визуализировать ваше сердце во время теста.
Компьютерная томография сердца (КТ). При компьютерной томографии сердца вы лежите на столе внутри аппарата в форме пончика. Рентгеновская трубка внутри аппарата вращается вокруг вашего тела и собирает изображения вашего сердца и груди.
Магнитно-резонансная томография (МРТ). В МРТ сердца вы лежите на столе внутри длинного трубчатого аппарата, который создает магнитное поле, которое выравнивает атомные частицы в некоторых из ваших клеток. Радиоволны передаются к этим выровненным частицам, производя сигналы, которые создают образы вашего сердца.
Коронарная ангиограмма. В этом тесте тонкая гибкая трубка (катетер) вводится в кровеносный сосуд в паху или руке и проводится через аорту в коронарные артерии. Краситель, вводимый через катетер, делает артерии, снабжающие ваше сердце, видимыми на рентгеновском снимке, помогая врачам выявлять закупорки.
Биопсия миокарда. В этом тесте ваш врач вводит небольшой гибкий шнур для биопсии в вену на шее или паху и берет небольшие кусочки сердечной мышцы.Этот тест может быть выполнен для диагностики определенных типов заболеваний сердечной мышцы, вызывающих сердечную недостаточность.

Классификация сердечной недостаточности

Результаты этих тестов помогают врачам определить причину ваших признаков и симптомов и разработать программу лечения вашего сердца. Чтобы определить наиболее подходящее лечение для вашего состояния, врачи могут классифицировать сердечную недостаточность, используя две системы:

Классификация Ассоциации кардиологов Нью-Йорка. Эта шкала, основанная на симптомах, классифицирует сердечную недостаточность по четырем категориям. При сердечной недостаточности I степени симптомы отсутствуют. При сердечной недостаточности II степени вы можете без труда выполнять повседневные дела, но при физических нагрузках вы чувствуете одышку или утомляетесь. С классом III у вас будут проблемы с выполнением повседневных дел, а класс IV — самый тяжелый, и у вас одышка даже в состоянии покоя.
Рекомендации Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации. В этой поэтапной системе классификации используются буквы от A до D. Система включает категорию для людей, которые подвержены риску развития сердечной недостаточности.
Например, человек, имеющий несколько факторов риска сердечной недостаточности, но не имеющий признаков или симптомов сердечной недостаточности, относится к стадии А. Лицо, у которого есть заболевание сердца, но отсутствуют признаки или симптомы сердечной недостаточности, относится к стадии B. испытывает или испытывал признаки или симптомы сердечной недостаточности — это стадия С. Человек с тяжелой сердечной недостаточностью, требующий специализированного лечения, — стадия D.
Врачи используют эту систему классификации для выявления факторов риска и раннего начала более агрессивного лечения, чтобы предотвратить или отсрочить сердечную недостаточность.

Эти системы подсчета очков не являются независимыми друг от друга. Ваш врач часто будет использовать их вместе, чтобы выбрать наиболее подходящие варианты лечения. Спросите своего врача о своем балле, если вы хотите определить тяжесть сердечной недостаточности. Ваш врач может помочь вам интерпретировать вашу оценку и спланировать лечение в зависимости от вашего состояния.

Дополнительная информация

Показать дополнительную связанную информацию

Лечение

Сердечная недостаточность — хроническое заболевание, требующее пожизненного лечения. Однако при лечении признаки и симптомы сердечной недостаточности могут улучшиться, а сердце иногда становится сильнее. Лечение может помочь вам прожить дольше и снизить вероятность внезапной смерти.

Иногда врачи могут исправить сердечную недостаточность, вылечив ее причину. Например, восстановление сердечного клапана или контроль учащенного сердечного ритма могут обратить вспять сердечную недостаточность.Но для большинства людей лечение сердечной недостаточности включает в себя баланс правильных лекарств и, в некоторых случаях, использование устройств, которые помогают сердцу правильно биться и сокращаться.

Лекарства

Врачи обычно лечат сердечную недостаточность с помощью комбинации лекарств. В зависимости от ваших симптомов вы можете принимать одно или несколько лекарств, в том числе:

Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ). Эти препараты помогают людям с систолической сердечной недостаточностью жить дольше и чувствовать себя лучше.Ингибиторы АПФ — это разновидность сосудорасширяющего средства, лекарства, которое расширяет кровеносные сосуды для снижения артериального давления, улучшения кровотока и уменьшения нагрузки на сердце. Примеры включают эналаприл (Vasotec), лизиноприл (Zestril) и каптоприл (Capoten).
Блокаторы рецепторов ангиотензина II. Эти препараты, в состав которых входят лозартан (Козаар) и валсартан (Диован), обладают многими из тех же преимуществ, что и ингибиторы АПФ. Они могут быть альтернативой для людей, которые не переносят ингибиторы АПФ.
Бета-блокаторы. Препараты этого класса не только замедляют частоту сердечных сокращений и снижают артериальное давление, но также ограничивают или устраняют некоторые повреждения вашего сердца при систолической сердечной недостаточности. Примеры включают карведилол (Coreg), метопролол (Lopressor) и бисопролол (Zebeta).
Эти лекарства снижают риск некоторых нарушений сердечного ритма и уменьшают вероятность неожиданной смерти. Бета-адреноблокаторы могут уменьшить признаки и симптомы сердечной недостаточности, улучшить работу сердца и помочь вам жить дольше.
Мочегонные средства. Часто называемые водными таблетками, мочегонные средства заставляют вас чаще мочиться и предотвращают скопление жидкости в вашем теле. Мочегонные средства, такие как фуросемид (Lasix), также уменьшают жидкость в легких, чтобы вам было легче дышать.
Поскольку диуретики заставляют ваш организм терять калий и магний, ваш врач может также назначить добавки с этими минералами. Если вы принимаете мочегонное средство, ваш врач, скорее всего, будет контролировать уровень калия и магния в вашей крови с помощью регулярных анализов крови.
Антагонисты альдостерона. Эти препараты включают спиронолактон (Альдактон) и эплеренон (Инспра). Это калийсберегающие диуретики, которые также обладают дополнительными свойствами, которые могут помочь людям с тяжелой систолической сердечной недостаточностью прожить дольше.
В отличие от некоторых других диуретиков, спиронолактон и эплеренон могут повысить уровень калия в крови до опасного уровня, поэтому поговорите со своим врачом, если повышенный уровень калия вызывает беспокойство, и узнайте, нужно ли вам изменить потребление пищи с высоким содержанием калия.
Инотропы. Это внутривенные препараты, которые используются в больнице пациентам с тяжелой сердечной недостаточностью для улучшения насосной функции сердца и поддержания артериального давления.
Дигоксин (ланоксин). Это лекарство, также называемое дигиталисом, увеличивает силу сокращений сердечной мышцы. Он также замедляет сердцебиение. Дигоксин уменьшает симптомы сердечной недостаточности при систолической сердечной недостаточности. Более вероятно, что его назначат человеку с нарушением сердечного ритма, например с мерцательной аритмией.

Возможно, вам потребуется принять два или более лекарств для лечения сердечной недостаточности. Ваш врач может также прописать другие сердечные лекарства, такие как нитраты от боли в груди, статины для снижения холестерина или разжижающие кровь лекарства для предотвращения образования тромбов, а также лекарства от сердечной недостаточности. Вашему врачу может потребоваться часто корректировать дозы, особенно если вы только начали принимать новое лекарство или когда ваше состояние ухудшается.

Вас могут госпитализировать, если у вас обострение симптомов сердечной недостаточности.Находясь в больнице, вы можете получать дополнительные лекарства, которые улучшат работу сердца и облегчат симптомы. Вы также можете получать дополнительный кислород через маску или небольшие трубки, помещенные в нос. Если у вас тяжелая сердечная недостаточность, вам может потребоваться длительный прием дополнительного кислорода.

Хирургическое и медицинское оборудование

В некоторых случаях врачи рекомендуют хирургическое вмешательство для лечения основной проблемы, которая привела к сердечной недостаточности. Некоторые методы лечения, которые изучаются и используются у определенных людей, включают:

Хирургия коронарного шунтирования. Если причиной сердечной недостаточности являются сильно закупоренные артерии, врач может порекомендовать операцию коронарного шунтирования. В этой процедуре кровеносные сосуды ноги, руки или груди обходят заблокированную артерию в сердце, позволяя крови течь через сердце более свободно.
Ремонт или замена сердечного клапана. Если неисправный сердечный клапан вызывает сердечную недостаточность, ваш врач может порекомендовать отремонтировать или заменить клапан. Хирург может изменить исходный клапан, чтобы исключить обратный кровоток.Хирурги также могут восстановить клапан, повторно подключив створки клапана или удалив лишнюю ткань клапана, чтобы створки могли плотно закрыться. Иногда ремонт клапана включает затягивание или замену кольца вокруг клапана (аннулопластика).
Замена клапана производится, когда ремонт клапана невозможен. В хирургии замены клапана поврежденный клапан заменяется искусственным (протезным) клапаном.
Определенные типы восстановления или замены сердечного клапана теперь можно выполнять без операции на открытом сердце с использованием либо малоинвазивной хирургии, либо методов катетеризации сердца.
Имплантируемые кардиовертер-дефибрилляторы (ИКД). ИКД — это устройство, похожее на кардиостимулятор. Он имплантируется под кожу в груди с помощью проводов, ведущих через вены к сердцу.
ИКД контролирует сердечный ритм. Если сердце начинает биться в опасном ритме или если ваше сердце останавливается, ИКД пытается установить ритм вашего сердца или вернуть его в нормальный ритм. ИКД также может работать как кардиостимулятор и ускорять сердцебиение, если оно работает слишком медленно.
Сердечная ресинхронизирующая терапия (CRT) или бивентрикулярная стимуляция. Бивентрикулярный кардиостимулятор посылает синхронизированные электрические импульсы в обе нижние камеры сердца (левый и правый желудочки), чтобы они двигались более эффективно и скоординированно.
Многие люди с сердечной недостаточностью имеют проблемы с электрической системой сердца, из-за которых их и без того слабая сердечная мышца бьется нескоординированно. Это неэффективное сокращение мышц может вызвать обострение сердечной недостаточности.Часто у людей с сердечной недостаточностью бивентрикулярный кардиостимулятор сочетается с ИКД.
Вспомогательные желудочковые устройства (VAD). VAD, также известный как устройство для механической поддержки кровообращения, представляет собой имплантируемый механический насос, который помогает перекачивать кровь из нижних отделов сердца (желудочков) в остальные части тела. VAD имплантируется в брюшную полость или грудь и прикрепляется к ослабленному сердцу, чтобы помочь ему перекачивать кровь к остальной части вашего тела.
Врачи впервые использовали сердечные насосы, чтобы сохранить жизнь кандидатам на трансплантацию сердца, пока они ждали донорское сердце. VAD также можно использовать в качестве альтернативы трансплантации. Имплантированные сердечные насосы могут улучшить качество жизни некоторых людей с тяжелой сердечной недостаточностью, которые не подходят или не могут пройти трансплантацию сердца или ждут нового сердца.
Пересадка сердца. У некоторых людей сердечная недостаточность настолько тяжелая, что операция или лекарства не помогают.Возможно, им потребуется заменить больное сердце здоровым донорским сердцем.
Пересадка сердца может улучшить выживаемость и качество жизни некоторых людей с тяжелой сердечной недостаточностью. Однако кандидатам на трансплантацию часто приходится долго ждать, прежде чем будет найдено подходящее донорское сердце. Некоторые кандидаты на трансплантацию улучшаются в течение этого периода ожидания благодаря медикаментозному лечению или аппаратной терапии, и их можно исключить из списка ожидания на трансплантацию.
Пересадка сердца не для всех подходит.Команда врачей в центре трансплантологии оценит вас, чтобы определить, может ли процедура быть безопасной и полезной для вас.

Паллиативная помощь и уход в конце жизни

Ваш врач может порекомендовать включить паллиативную помощь в ваш план лечения. Паллиативная помощь — это специализированная медицинская помощь, направленная на облегчение симптомов и улучшение качества жизни. Любой, кто страдает серьезным или опасным для жизни заболеванием, может получить пользу от паллиативной помощи, либо для лечения симптомов заболевания, таких как боль или одышка, либо для облегчения побочных эффектов лечения, таких как усталость или тошнота.

Вполне возможно, что ваша сердечная недостаточность может обостриться до такой степени, что лекарства больше не работают, а пересадка сердца или устройство не подходят. В этом случае вам, возможно, придется обратиться в хоспис. Хосписная помощь предусматривает специальный курс лечения неизлечимо больных.

Уход в хосписе позволяет семье и друзьям — с помощью медсестер, социальных работников и обученных волонтеров — заботиться и утешать любимого человека дома или в резиденциях хосписа. Уход в хосписе оказывает эмоциональную, психологическую, социальную и духовную поддержку больным людям и их близким.

Хотя большинство людей, находящихся на попечении хосписа, остаются в своих домах, программа доступна везде, включая дома престарелых и центры ухода за престарелыми. Людям, которые остаются в больнице, специалисты по уходу в конце жизни могут обеспечить комфорт, заботу и достоинство.

Хотя это может быть сложно, обсудите вопросы, связанные с окончанием жизни, со своей семьей и медицинским персоналом. Часть этого обсуждения, вероятно, будет включать предварительные распоряжения — общий термин для устных и письменных инструкций, которые вы даете относительно вашего медицинского обслуживания, если вы не можете говорить за себя.

Если у вас есть имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор (ИКД), важно обсудить с семьей и врачами одно важное соображение: отключение дефибриллятора, чтобы он не мог производить разряды, заставляющие ваше сердце продолжать биться.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Клинические испытания

Образ жизни и домашние средства

Изменение образа жизни часто помогает облегчить признаки и симптомы сердечной недостаточности и предотвратить обострение болезни. Эти изменения могут быть одними из самых важных и полезных, которые вы можете внести. Ваш врач может порекомендовать следующие изменения образа жизни:

Бросьте курить. Курение повреждает кровеносные сосуды, повышает кровяное давление, снижает количество кислорода в крови и заставляет сердце биться быстрее.
Если вы курите, попросите врача порекомендовать программу, которая поможет вам бросить курить. Если вы продолжаете курить, вас не могут рассматривать для пересадки сердца. Также избегайте пассивного курения.
Обсудите с врачом мониторинг веса. Обсудите со своим врачом, как часто вам следует взвешиваться. Спросите своего врача, о какой прибавке в весе вы должны сообщить ему или ей. Увеличение веса может означать, что вы задерживаете жидкость и нуждаетесь в изменении плана лечения.
Ежедневно проверяйте ноги, лодыжки и ступни на предмет отека. Ежедневно проверяйте отечность ног, лодыжек или ступней. Если отек усиливается, проконсультируйтесь с врачом.
Соблюдайте здоровую диету. Старайтесь придерживаться диеты, включающей фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты и нежирные белки.
Ограничьте потребление натрия в своем рационе. Слишком много натрия способствует задержке воды, что заставляет сердце работать тяжелее и вызывает одышку и отек ног, лодыжек и ступней.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу рекомендованного для вас ограничения натрия. Имейте в виду, что соль уже добавлена в готовые продукты, и будьте осторожны при использовании заменителей соли.
Поддерживайте здоровый вес. Если у вас избыточный вес, диетолог поможет вам достичь идеального веса.Даже небольшая потеря веса может помочь.
Рассмотрите возможность вакцинации. Если у вас сердечная недостаточность, вы можете сделать прививки от гриппа и пневмонии. Спросите своего врача об этих прививках.
Ограничьте употребление насыщенных или трансжиров в своем рационе. Помимо отказа от продуктов с высоким содержанием натрия, ограничьте количество насыщенных жиров и трансжиров, также называемых трансжирными кислотами, в своем рационе.Эти потенциально вредные пищевые жиры повышают риск сердечных заболеваний.
Ограничьте употребление алкоголя и жидкости. Ваш врач может порекомендовать вам не употреблять алкоголь при сердечной недостаточности, поскольку он может взаимодействовать с вашим лекарством, ослаблять сердечную мышцу и повышать риск нарушения сердечного ритма.
Если у вас тяжелая сердечная недостаточность, врач может также посоветовать вам ограничить количество выпиваемой жидкости.
Будьте активны. Умеренная аэробная активность помогает поддерживать здоровье и физическую форму остальных частей тела, снижая нагрузку на сердечную мышцу. Однако, прежде чем приступить к тренировкам, поговорите со своим врачом о программе упражнений, которая подходит именно вам. Ваш врач может предложить программу ходьбы.
Обратитесь в местную больницу, чтобы узнать, предлагает ли она программу кардиологической реабилитации; если да, поговорите со своим врачом о регистрации в программе.
Снижение стресса. Когда вы беспокоитесь или расстроены, ваше сердце бьется быстрее, вы дышите тяжелее, и ваше кровяное давление часто повышается. Это может усугубить сердечную недостаточность, поскольку ваше сердце уже не может удовлетворять потребности организма.
Найдите способы уменьшить стресс в своей жизни. Чтобы дать сердцу отдохнуть, по возможности попробуйте вздремнуть или приподнять ноги. Проводите время с друзьями и семьей, чтобы общаться и сдерживать стресс.
Спи спокойно. Если у вас одышка, особенно ночью, спите, подперев голову подушкой или клином. Если вы храпите или у вас есть другие проблемы со сном, убедитесь, что вы прошли тестирование на апноэ во сне.

Помощь и поддержка

Хотя многие случаи сердечной недостаточности нельзя обратить вспять, лечение иногда может улучшить симптомы и помочь вам прожить дольше. Вы и ваш врач можете работать вместе, чтобы сделать вашу жизнь более комфортной. Обратите внимание на свое тело и на то, как вы себя чувствуете, и сообщите своему врачу, когда вам станет лучше или хуже.Таким образом, ваш врач будет знать, какое лечение вам лучше всего подходит. Не бойтесь задавать врачу вопросы о жизни с сердечной недостаточностью.

Шаги, которые могут помочь вам управлять своим состоянием, включают:

Следите за принимаемыми лекарствами. Составьте список и поделитесь им с новыми лечащими врачами. Всегда носите список с собой. Не прекращайте принимать лекарства, не посоветовавшись с врачом. Если вы испытываете побочные эффекты от приема лекарств, обсудите их со своим врачом.
Избегайте приема некоторых лекарств, отпускаемых без рецепта. Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие), напроксен натрия (Aleve) и таблетки для похудения, могут усугубить сердечную недостаточность и привести к скоплению жидкости.
Будьте осторожны с добавками. Некоторые пищевые добавки могут мешать лечению сердечной недостаточности или ухудшать ваше состояние. Поговорите со своим врачом о любых добавках, которые вы принимаете.
Следите за своим весом и приносите записи на прием к врачу. Увеличение веса может быть признаком накопления жидкости. Ваш врач может посоветовать вам принимать дополнительные диуретики, если ваш вес увеличился на определенную величину за день.
Следите за своим кровяным давлением. Подумайте о покупке домашнего прибора для измерения артериального давления. Следите за своим кровяным давлением между визитами к врачу и приносите записи с собой на посещения.
Запишите свои вопросы к врачу. Перед визитом к врачу подготовьте список любых вопросов или опасений.Например, безопасно ли заниматься сексом для вас и вашего партнера? Большинство людей с сердечной недостаточностью могут продолжать половую жизнь, как только симптомы купируются. При необходимости попросите разъяснений. Убедитесь, что вы понимаете все, что хочет от вас врач.
Знайте контактную информацию своего врача. Держите под рукой номер телефона вашего врача, номер телефона больницы и дорогу до больницы или клиники. Вы захотите, чтобы они были доступны на случай, если у вас возникнут вопросы к врачу или вам нужно будет обратиться в больницу.

Лечение сердечной недостаточности требует открытого диалога между вами и вашим врачом. Скажите честно, соблюдаете ли вы рекомендации относительно диеты, образа жизни и приема лекарств. Ваш врач часто может предложить стратегии, которые помогут вам не сбиться с пути.

Подготовка к приему

Если вы считаете, что у вас может быть сердечная недостаточность, или вы беспокоитесь о риске сердечной недостаточности из-за других сопутствующих заболеваний, запишитесь на прием к семейному врачу.Если сердечная недостаточность обнаружена на ранней стадии, ваше лечение может быть более легким и эффективным.

Поскольку встречи могут быть короткими и часто есть что обсудить, неплохо подготовиться к встрече. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приему и узнать, чего ожидать от врача.

Что вы можете сделать

Помните о любых предварительных ограничениях. Во время записи на прием обязательно спросите, есть ли что-нибудь, что вам нужно сделать заранее, например, ограничить свой рацион.Например, для некоторых визуализационных тестов вам может потребоваться некоторое время голодать заранее.
Запишите все симптомы, которые вы испытываете, включая те, которые могут показаться не связанными с сердечной недостаточностью.
Запишите ключевую личную информацию, включая семейный анамнез сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления или диабета, а также любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни. Узнайте, не было ли у кого-нибудь в вашей семье сердечной недостаточности. Некоторые сердечные заболевания, вызывающие сердечную недостаточность, передаются по наследству.Очень важно знать как можно больше о своей семейной истории.
Составьте список всех лекарств, витаминов или добавок, которые вы принимаете.
Возьмите с собой члена семьи или друга, , если возможно. Иногда бывает трудно запомнить всю информацию, предоставленную вам во время встречи. Кто-то из ваших сопровождающих может вспомнить что-то, что вы пропустили или забыли.
Будьте готовы обсудить свою диету и физические упражнения.Если вы еще не соблюдаете диету или режим упражнений, будьте готовы поговорить со своим врачом о любых проблемах, с которыми вы можете столкнуться при начале работы.
Запишите вопросы, которые задайте своему врачу.

Ваше время с врачом ограничено, поэтому подготовка списка вопросов поможет вам максимально эффективно проводить время вместе. Перечислите свои вопросы от наиболее важных до наименее важных на случай, если время истечет. При сердечной недостаточности вам нужно задать врачу следующие основные вопросы:

Какая наиболее вероятная причина моих симптомов?
Есть ли другие возможные причины моих симптомов?
Какие тесты мне понадобятся? Требуют ли эти тесты специальной подготовки?
Какие методы лечения доступны? Что вы мне порекомендуете?
Какие продукты мне следует есть или избегать?
Какой уместный уровень физической активности?
Как часто я должен проходить обследование на предмет изменений в моем состоянии?
У меня другие проблемы со здоровьем.Как мне вместе лучше всего справиться с этими условиями?
Есть ли альтернатива лекарству, которое вы мне прописываете?
Нужно ли проверять членов моей семьи на наличие состояний, которые могут вызвать сердечную недостаточность?
Есть ли брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять с собой домой? Какие сайты вы рекомендуете посещать?

В дополнение к вопросам, которые вы подготовили задать своему врачу, не стесняйтесь задавать вопросы во время приема в любое время, когда вы чего-то не понимаете.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, вероятно, задаст вам ряд вопросов. Если вы будете готовы ответить на них, у вас будет время, чтобы обсудить те моменты, на которые вы хотите потратить больше времени. Ваш врач может спросить:

Когда вы впервые заметили свои симптомы?
Ваши симптомы возникают постоянно или они приходят и уходят?
Насколько серьезны ваши симптомы?
Что может улучшить ваши симптомы?
Что-нибудь ухудшает ваши симптомы?

Что вы можете сделать тем временем

Никогда не рано изменить здоровый образ жизни, например бросить курить, сократить потребление соли и употреблять здоровую пищу.Эти изменения могут помочь предотвратить начало или обострение сердечной недостаточности.

Типы, симптомы, причины и методы лечения

Обзор

2015 Медицинские инновации: новый препарат от сердечной недостаточности.

Что такое сердечная недостаточность?

Термин «сердечная недостаточность» может пугать.Это не значит, что сердце «отказало» или перестало работать. Это означает, что сердце работает не так хорошо, как должно.

Сердечная недостаточность — серьезная проблема со здоровьем в Соединенных Штатах, от которой страдают около 5,7 миллиона американцев. Ежегодно происходит около 550 000 новых случаев сердечной недостаточности. Это основная причина госпитализации людей старше 65 лет.

Если у вас сердечная недостаточность, ваше здоровье и качество жизни улучшатся, если вы будете заботиться о себе и сохранять равновесие. Важно узнать о сердечной недостаточности, о том, как поддерживать равновесие и когда вызывать врача.

Насколько распространена сердечная недостаточность?

Почти 6 миллионов американцев страдают сердечной недостаточностью, и более чем у 870 000 человек ежегодно диагностируется сердечная недостаточность. Это состояние является основной причиной госпитализации людей старше 65 лет.

Сердечная недостаточность и старение

Хотя риск сердечной недостаточности не меняется с возрастом, у вас больше шансов получить сердечную недостаточность, когда вы станете старше.

Женщины и сердечная недостаточность

У женщин такая же вероятность развития сердечной недостаточности, как и у мужчин, но есть некоторые различия:

У женщин сердечная недостаточность чаще развивается в более позднем возрасте, чем у мужчин.
Женщины, как правило, страдают сердечной недостаточностью, вызванной высоким кровяным давлением, и имеют нормальную фракцию выброса (фракция выброса; см. Ниже).
У женщин может быть более выраженная одышка, чем у мужчин. Нет различий в лечении мужчин и женщин с сердечной недостаточностью.

Какие типы сердечной недостаточности?

Существует множество причин сердечной недостаточности, но обычно это состояние делится на два типа:

Сердечная недостаточность со сниженной функцией левого желудочка (HF-rEF)
Нижняя левая камера сердца (левый желудочек) становится больше (увеличивается) и не может сжиматься (сокращаться) достаточно сильно, чтобы перекачивать нужное количество богатой кислородом крови к остальной части тела.

Сердечная недостаточность с сохраненной функцией левого желудочка (HF-pEF)
Сердце сокращается и качает кровь нормально, но нижние камеры сердца (желудочки) толще и жестче, чем обычно. Из-за этого желудочки не могут расслабиться должным образом и полностью заполниться. Поскольку в желудочках меньше крови, меньше крови перекачивается в остальную часть тела при сокращении сердца.

Что такое фракция выброса?

Фракция выброса (ФВ) указывает на то, насколько хорошо ваш левый желудочек (или правый желудочек) перекачивает кровь при каждом ударе сердца.В большинстве случаев EF относится к количеству крови, откачиваемой из левого желудочка при каждом его сокращении. Левый желудочек — это основная насосная камера сердца.

Ваш EF выражается в процентах. ФВ ниже нормы может быть признаком сердечной недостаточности. Если у вас сердечная недостаточность и ФВ ниже нормы (пониженный), ваш ФВ помогает врачу узнать, насколько серьезно ваше состояние.

Как измеряется EF?

Фракцию выброса можно измерить с помощью:

Почему так важно знать свой EF

Если у вас сердечное заболевание, вам и вашему врачу важно знать ваш ФВ.Ваш EF может помочь вашему врачу выбрать лучший курс лечения для вас. Измерение вашего EF также помогает вашей медицинской бригаде проверить, насколько хорошо работает наше лечение.

Спросите своего врача, как часто вам следует проверять EF. Как правило, вам следует измерять EF при первом диагнозе сердечного заболевания и по мере необходимости при изменении вашего состояния.

Что означают цифры?

Фракция выброса (EF) от 55% до 70%

Качающая способность сердца: нормальная.
Уровень сердечной недостаточности / влияние на накачивание: сердечная функция может быть нормальной или у вас может быть сердечная недостаточность с сохраненной EF (HF-pEF).

Фракция выброса (EF) от 40% до 54% 

Прокачивающая способность сердца: немного ниже нормы.
Уровень сердечной недостаточности / Влияние на накачивание: меньше крови доступно, поэтому меньше крови выбрасывается из желудочков. Для остальной части тела доступно меньшее, чем обычно, количество богатой кислородом крови.У вас может не быть симптомов.

Фракция выброса (EF) от 35% до 39%

Накачивающая способность сердца: Умеренно ниже нормы.
Уровень сердечной недостаточности / влияние на откачивание: легкая сердечная недостаточность со сниженным EF (HF-rEF).

Фракция выброса (EF) Менее 35%

Прокачивающая способность сердца: значительно ниже нормы.
Уровень сердечной недостаточности / влияние на откачивание: от умеренного до тяжелого HF-rEF.Тяжелая HF-rEF увеличивает риск опасных для жизни сердечных сокращений и сердечной диссинхронии / десинхронизации (правый и левый желудочки не работают одновременно).

Нормальное сердце. Нормальная фракция выброса левого желудочка (ФВЛЖ) колеблется от 55% до 70%. Например, LVEF 65% означает, что 65% от общего количества крови в левом желудочке откачивается с каждым ударом сердца. Ваш EF может повышаться и понижаться в зависимости от состояния вашего сердца и эффективности вашего лечения.

HF-pEF. Если у вас HF-pEF, ваш EF находится в пределах нормы, потому что левый желудочек все еще работает правильно. Ваш врач измерит ваш EF и может проверить сердечные клапаны и жесткость мышц, чтобы определить, насколько серьезна ваша сердечная недостаточность.

HF-REF. Если у вас ФВ менее 35%, у вас повышается риск опасных для жизни нерегулярных сердечных сокращений, которые могут вызвать внезапную остановку сердца / смерть. Если ваш EF ниже 35%, ваш врач может поговорить с вами о лечении с помощью имплантируемого кардиовертера-дефибриллятора (ICD) или сердечной ресинхронизирующей терапии (CRT).Ваш врач может также порекомендовать определенные лекарства или другие методы лечения, в зависимости от степени сердечной недостаточности. Менее распространенные варианты лечения включают трансплантацию сердца или вспомогательное устройство желудочков (VAD). Если качество вашей жизни очень низкое или ваш врач сказал вам, что ваше состояние очень тяжелое, спросите о других возможных методах лечения.

У некоторых пациентов есть HF-rEF (и EF ниже 40%) и признаки HF-pEF, такие как жесткий (но не всегда увеличенный) левый желудочек.

Симптомы и причины

Каковы симптомы сердечной недостаточности?

Бывают случаи, когда ваши симптомы незначительны или могут не проявляться вообще. Это не значит, что у вас больше нет сердечной недостаточности. Симптомы сердечной недостаточности могут варьироваться от легких до тяжелых и могут появляться и исчезать.

В целом сердечная недостаточность со временем ухудшается. По мере ухудшения у вас может появиться больше или других признаков или симптомов. Важно сообщить своему врачу, если у вас появятся новые симптомы или они ухудшатся.

Общие признаки и симптомы сердечной недостаточности

Одышка или затрудненное дыхание. У вас могут возникнуть проблемы с дыханием во время физических упражнений, отдыха или лежа в постели. Одышка возникает, когда жидкость попадает в легкие (застой) или когда ваше тело не получает достаточно богатой кислородом крови. Если вы внезапно просыпаетесь ночью, чтобы сесть и отдышаться, проблема серьезная и вам требуется медицинская помощь.
Чувство усталости (утомляемости) и слабости в ногах, когда вы активны. Когда ваше сердце не перекачивает достаточно богатой кислородом крови к основным органам и мышцам, вы устаете и ваши ноги могут чувствовать слабость.
Отек лодыжек, ног и живота; увеличение веса. Когда ваши почки не фильтруют достаточно крови, ваше тело удерживает лишнюю жидкость и воду.Избыток жидкости в организме вызывает отек отек и прибавку в весе .
Потребность в мочеиспускании во время сна. Гравитация увеличивает приток крови к почкам, когда вы лежите. Итак, ваши почки производят больше мочи, и у вас есть потребность в мочеиспускании.
Головокружение , спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания, обморок . У вас могут быть эти симптомы, потому что ваше сердце не перекачивает в мозг достаточно богатой кислородом крови.
Быстрое или нерегулярное сердцебиение ( сердцебиение ): Когда сердечная мышца не качает кровь с достаточной силой, ваше сердце может биться быстрее, чтобы попытаться получить достаточно богатой кислородом крови к основным органам и мышцам. У вас также может быть нерегулярное сердцебиение, если ваше сердце больше обычного (после сердечного приступа или из-за аномального уровня калия в крови).
Сухой отрывистый кашель. Кашель, вызванный сердечной недостаточностью, чаще возникает, когда вы лежите ровно и в легких имеется лишняя жидкость.
Полный ( раздутый ) или твердый желудок, потеря аппетита или расстройство желудка ( тошнота ).

Для вас очень важно управлять другими заболеваниями, такими как диабет, заболевание почек, анемия, высокое кровяное давление, заболевание щитовидной железы, астма или хроническое заболевание легких. Некоторые состояния имеют признаки и симптомы, похожие на сердечную недостаточность. Если у вас появились новые или ухудшающиеся несрочные симптомы, сообщите об этом своему врачу.

Что вызывает сердечную недостаточность?

Сердечная недостаточность может быть вызвана множеством заболеваний, повреждающих сердечную мышцу. Общие условия:

Ишемическая болезнь сердца (также называемая коронарным атеросклерозом или «затвердеванием артерий») поражает артерии, которые переносят кровь и кислород к сердцу (коронарные артерии). Нормальная оболочка внутри артерий разрушается, стенки артерий становятся толстыми, а отложения жира и зубного налета частично блокируют кровоток.Со временем артерии становятся очень узкими или полностью закупоренными, что вызывает сердечный приступ. Блокировка мешает сердцу перекачивать кровь, достаточную для поддержания здоровья ваших органов и тканей (включая сердце). Когда артерии заблокированы, у вас может быть боль в груди (стенокардия) и другие симптомы сердечных заболеваний.
Сердечный приступ . Сердечный приступ происходит, когда коронарная артерия внезапно блокируется, и кровь не может поступать ко всем областям сердечной мышцы. Сердечная мышца становится необратимо поврежденной, и мышечные клетки могут погибнуть.Нормальные клетки сердечной мышцы могут работать тяжелее. Сердце может стать больше (HF-rEF) или жестким (HF-pEF).
Кардиомиопатия . Кардиомиопатия — это термин, который описывает повреждение и увеличение сердечной мышцы, не вызванное проблемами с коронарными артериями или кровотоком. Кардиомиопатия может возникать по многим причинам, включая вирусы, злоупотребление алкоголем или наркотиками, курение, генетику и беременность (послеродовая кардиомиопатия).
Пороки сердца при рождении (врожденный порок сердца).
Диабет .
Высокое давление (гипертония). Артериальное давление — это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов (артерий). Если у вас высокое кровяное давление, это означает, что давление в артериях выше нормы. Когда артериальное давление высокое, вашему сердцу приходится сильнее перекачивать кровь в организм. Это может привести к утолщению или жесткости левого желудочка, и у вас может развиться HF-pEF. Высокое кровяное давление также может вызвать сужение коронарных артерий и привести к ишемической болезни сердца.
Аритмия (нарушение сердечного ритма, включая мерцательную аритмию).
Болезнь почек .
Ожирение (лишний вес).
Табак и употребление запрещенных наркотиков.
Лекарства . Некоторые препараты, используемые для борьбы с раком (химиотерапия), могут привести к сердечной недостаточности.

Диагностика и тесты

Отведения на теле для ЭКГ

Диагностика сердечной недостаточности

Чтобы определить, есть ли у вас сердечная недостаточность, вашему врачу необходимо знать ваши симптомы и историю болезни.Ваш врач спросит вас о таких вещах, как:

Вам также предстоит пройти медицинский осмотр. Врач будет искать признаки сердечной недостаточности и заболеваний, которые могли стать причиной ослабления или жесткости сердечной мышцы.

Какие типы тестов используются для диагностики сердечной недостаточности?

У вас будут анализы, чтобы узнать, насколько серьезна ваша сердечная недостаточность и чем она вызвана. Общие тесты включают:

Анализы крови помогают нам понять, насколько хорошо работают ваши почки и щитовидная железа.Мы проверим ваш уровень холестерина и эритроцитов на предмет высокого уровня холестерина и анемии. Анемия означает, что уровень гемоглобина в крови ниже нормы. Гемоглобин — это часть красных кровяных телец, которая позволяет крови переносить кислород по телу. Низкий уровень гемоглобина вызывает у вас усталость и другие симптомы, похожие на симптомы сердечной недостаточности.
NT-pro ** Анализ крови на натрийуретический пептид (BNP) типа B **. BNP — это гормон, который выделяется в кровь нижними камерами сердца (желудочками) у людей с сердечной недостаточностью.NT-pro BNP — это неактивная молекула, которая высвобождается в кровь вместе с BNP. Уровень меняется в зависимости от того, насколько серьезна ваша сердечная недостаточность. Более высокие уровни NT-pro BNP означают, что желудочки подвергаются большему стрессу. Низкий уровень означает, что сердечная недостаточность стабильна. Если у вас одышка, уровень NT-pro BNP в крови может помочь вашему врачу узнать, вызвана ли она сердечной недостаточностью. Уровень более 450 пг / мл для пациентов младше 50 лет или 900 пг / мл для пациентов 50 лет и старше может означать, что у вас сердечная недостаточность.
Катетеризация сердца . Если вам назначена катетеризация, ваш врач может проверить вашу EF во время процедуры. Катетеризация позволяет врачу проверить ваше сердце изнутри. Длинная тонкая трубка, называемая катетером, вводится в артерию руки или ноги. Врач использует специальный рентгеновский аппарат, чтобы направить катетер к сердцу. Катетеризация сердца бывает двух видов — левая и правая. Если у вас катетеризация левых отделов сердца, ваш врач может ввести краситель, чтобы записать видео о ваших сердечных клапанах, коронарных артериях и камерах сердца (предсердиях и желудочках).При катетеризации правых отделов сердца краситель не используется; это позволяет вашему врачу узнать, насколько хорошо ваше сердце перекачивает кровь.
Рентген грудной клетки показывает размер вашего сердца и любые скопления жидкости вокруг сердца и легких.
Эхокардиограмма (эхо) . Это ультразвуковое исследование, чтобы увидеть, насколько хорошо ваше сердце может перекачивать и расслабляться, чтобы проверить сердечные клапаны, измерить свое сердце и проверить кровоток. Изображения снимаются с помощью ультразвуковой палочки, которую перемещают по коже груди.Эхо часто делается с помощью допплеровского теста, чтобы врач мог увидеть изменения давления внутри ваших сердечных камер и то, как ваша кровь течет через сердечные клапаны. Это наиболее распространенный способ определения вашего EF.
Фракция выброса (EF ) . Ваш EF — это показатель крови, выкачиваемой из вашего сердца с каждым ударом. Ваш EF может быть измерен с помощью эхокардиограммы (эхо), сканирования с множественным сканированием (MUGA), ядерного стресс-теста, магнитно-резонансной томографии (МРТ) или во время катетеризации сердца.Фракция выброса указывается в процентах. Нормальный EF составляет от 55% до 70%. Ваш EF может улучшиться или ухудшиться в зависимости от того, насколько стабильна ваша сердечная недостаточность и насколько эффективно ваше лечение сердечной недостаточности. Вашему врачу важно знать ваш ФВ. Вам следует измерять EF, когда вам поставили диагноз сердечной недостаточности и так часто, как рекомендует ваш врач.
Электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ) . Этот тест регистрирует электрическую активность вашего сердца с помощью электродов, соединенных проводами с монитором электрокардиографа.Электроды — это небольшие липкие пятна, которые размещаются на вашем теле. По проводам информация передается на монитор, и он создает график, показывающий электрическую активность.
Многоканальное сканирование сбора данных (сканирование MUGA) . Этот тест показывает вашему врачу, насколько хорошо нижние камеры вашего сердца (желудочки) перекачивают кровь. В вену вводят небольшое количество радиоактивного красителя. Специальная камера (гамма-камера) используется для создания видеозаписи биения вашего сердца.
Стресс-тест . Этот тест показывает, как ваше сердце реагирует на стресс. Скорее всего, вы будете тренироваться на беговой дорожке или велотренажере с разными уровнями сложности, пока записываются ваш пульс, электрокардиограф и артериальное давление. Если вы не можете заниматься спортом, можно использовать лекарства, чтобы вызвать такой же эффект, как и упражнения на сердце (фармакологический стресс-тест).

В зависимости от вашего состояния могут потребоваться другие тесты.

Ведение и лечение

Как лечится сердечная недостаточность?

Ваше лечение будет зависеть от типа сердечной недостаточности и, частично, от ее причины.Лекарства и образ жизни являются частью плана лечения каждого пациента. Ваша медицинская бригада расскажет вам о наиболее подходящем для вас плане лечения. Узнайте больше о лечении сердечной недостаточности.

Какие стадии сердечной недостаточности?

Сердечная недостаточность — хроническое длительное состояние, которое со временем ухудшается. Существует четыре стадии сердечной недостаточности (стадии A, B, C и D). Этапы варьируются от «высокого риска развития сердечной недостаточности» до «тяжелой сердечной недостаточности» и содержат планы лечения.Спросите своего лечащего врача, на какой стадии сердечной недостаточности вы находитесь. Эти стадии отличаются от клинических классификаций сердечной недостаточности Нью-Йоркской кардиологической ассоциации (NYHA) (класс I-II-III-IV), которые отражают тяжесть симптомов или функциональные ограничения. из-за сердечной недостаточности.

По мере того, как состояние ухудшается, ваша сердечная мышца перекачивает меньше крови к вашим органам, и вы переходите к следующей стадии сердечной недостаточности. Вы не можете пройти через этапы назад. Например, если вы находитесь на стадии B, вы не можете снова попасть на стадию A.Цель лечения — не дать вам продвинуться по этапам или замедлить прогрессирование.

Лечение на каждой стадии сердечной недостаточности может включать изменение лекарств, образа жизни и сердечных устройств. Вы можете сравнить свой план лечения с планом лечения для каждой стадии сердечной недостаточности. Перечисленные методы лечения основаны на действующих рекомендациях по лечению. В таблице представлен базовый план медицинского обслуживания, который может относиться к вам. Если у вас есть какие-либо вопросы по какой-либо части вашего плана лечения, спросите члена вашей медицинской бригады.

Этап А

Стадия А считается пре-сердечной недостаточностью. Это означает, что вы подвержены высокому риску развития сердечной недостаточности, потому что у вас есть семейная история сердечной недостаточности или у вас есть одно из следующих заболеваний:

Гипертония.
Диабет.
Ишемическая болезнь сердца.
Метаболический синдром.
История злоупотребления алкоголем.
История ревматической лихорадки.
Семейный анамнез кардиомиопатии.
История приема лекарств, которые могут повредить сердечную мышцу, например, некоторых лекарств от рака.

Стадия A

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии А включает:

Регулярные упражнения, активный образ жизни, ходьба каждый день.
Бросить курить.
Лечение повышенного артериального давления (медикаменты, диета с низким содержанием натрия, активный образ жизни).
Лечение повышенного холестерина.
Не употреблять алкоголь и наркотики.
Лекарства:
- Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (ACE-I) или блокатор рецепторов ангиотензина II (ARB), если у вас ишемическая болезнь сердца, диабет, высокое кровяное давление или другие сосудистые или сердечные заболевания.
- Бета-адреноблокатор, если у вас высокое кровяное давление.

Этап B

Стадия B считается пре-сердечной недостаточностью. Это означает, что вам был поставлен диагноз систолической дисфункции левого желудочка, но никогда не было симптомов сердечной недостаточности.У большинства людей с сердечной недостаточностью стадии B эхокардиограмма (эхо) показывает фракцию выброса (ФВ) 40% или меньше. В эту категорию входят люди с сердечной недостаточностью и пониженной ФВ (HF rEF) по любой причине.

Стадия B

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии B включает:

Обработки, перечисленные в Стадии A.
Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (АПФ-I) или блокатор рецепторов ангиотензина II (БРА) (если вы не принимаете один из них в рамках плана лечения стадии А).
Бета-блокатор, если у вас был сердечный приступ, и ваш EF составляет 40% или ниже (если вы не принимаете его в рамках своего плана лечения на стадии A).
Антагонист альдостерона, если у вас был сердечный приступ или если у вас диабет и EF 35% или меньше (для снижения риска увеличения вашей сердечной мышцы и плохой перекачивания крови).
Возможная операция или вмешательство для лечения закупорки коронарной артерии, сердечного приступа, болезни клапана (вам может потребоваться операция по восстановлению или замене клапана) или врожденного порока сердца.

Этап C

Пациентам с сердечной недостаточностью стадии C был поставлен диагноз сердечной недостаточности, и они имели (в настоящее время) или имели (ранее) признаки и симптомы этого состояния.

Существует множество возможных симптомов сердечной недостаточности. Наиболее распространены:

Одышка.
Чувство усталости (утомляемость).
Менее способен заниматься спортом.
Слабые ноги.
Просыпание для мочеиспускания.
Опухание стоп, лодыжек, голеней и живота (отек).

Обработка стадии C

Обычный план лечения пациентов с HF-rEF стадии C включает:

Процедуры, перечисленные на этапах A и B.
Бета-блокатор (если вы его не принимаете), чтобы помочь сердечной мышце работать сильнее.
Антагонист альдостерона (если вы его не принимаете), если сосудорасширяющее лекарство (комбинация ACE-I, ARB или рецептора ангиотензина / ингибитор неприлизина) и бета-блокатор не облегчают ваши симптомы.
Комбинация гидралазина и нитрата, если другие методы лечения не купируют ваши симптомы. Пациенты афроамериканского происхождения должны принимать это лекарство (даже если они принимают другие сосудорасширяющие препараты), если у них наблюдаются симптомы от умеренной до тяжелой.
Лекарства, замедляющие частоту сердечных сокращений, если ваша частота сердечных сокращений превышает 70 ударов в минуту, а симптомы все еще сохраняются.
Мочегонное средство («водные таблетки») может быть назначено, если симптомы не исчезнут.
Ограничьте употребление натрия (соли) в рационе.Спросите своего врача или медсестру, каков ваш дневной лимит.
Следите за своим весом каждый день. Сообщите своему врачу, если вы набираете или теряете более 4 фунтов из-за своего «сухого» веса.
Возможное ограничение жидкости. Узнайте у врача или медсестры, каков ваш дневной лимит жидкости.
Возможная сердечная ресинхронизирующая терапия (бивентрикулярный кардиостимулятор).
Возможна терапия имплантируемым сердечным дефибриллятором (ЖКД).

Если лечение заставляет ваши симптомы улучшаться или прекращаться, вам все равно необходимо продолжить лечение, чтобы замедлить прогрессирование до стадии D.

Stage D и уменьшенный E

Пациенты со стадией D HF-rEF имеют запущенные симптомы, которые не проходят при лечении. Это последняя стадия сердечной недостаточности.

Стадия D

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии D включает:

Процедуры, перечисленные на этапах A, B и C.
Оценка для более сложных вариантов лечения, включая:
- Пересадка сердца.
- Вспомогательные устройства для желудочков.
- Кардиохирургия.
- Непрерывное введение инотропных препаратов внутривенно.
- Паллиативная или хосписная помощь.
- Исследовательские методы лечения.

Этапы C и D с сохраненным EF

Лечение пациентов с сердечной недостаточностью стадии C и стадии D и зарезервировано EF (HF-pEF) включает:

Процедуры, перечисленные на этапах A и B.
Лекарства для лечения заболеваний, которые могут вызвать сердечную недостаточность или ухудшить состояние, таких как фибрилляция предсердий, высокое кровяное давление, диабет, ожирение, ишемическая болезнь сердца, хроническое заболевание легких, высокий уровень холестерина и болезни почек.
Мочегонное средство («водные таблетки») для уменьшения или облегчения симптомов.

ВЫ — САМАЯ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ЛЕЧЕНИЯ!

Вы должны предпринять шаги, чтобы улучшить здоровье своего сердца. Принимайте лекарства в соответствии с инструкциями, соблюдайте диету с низким содержанием натрия, оставайтесь активными или становитесь физически активными, обращайте внимание на внезапные изменения веса, ведите здоровый образ жизни, записывайтесь на приемы и отслеживайте свои симптомы. Обсудите со своим лечащим врачом вопросы или опасения, которые у вас есть по поводу ваших лекарств, изменения образа жизни или любой другой части вашего плана лечения.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы?

При правильном уходе сердечная недостаточность не помешает вам заниматься любимыми делами. Ваш прогноз или перспективы на будущее будут зависеть от того, насколько хорошо работает ваша сердечная мышца, от ваших симптомов и от того, насколько хорошо вы реагируете на свой план лечения и следуете ему.

Жить с

Как сердечная недостаточность влияет на качество жизни и образ жизни?

При правильном уходе и плане лечения сердечная недостаточность может ограничивать вашу активность, но многие взрослые все еще наслаждаются жизнью. Насколько хорошо вы себя чувствуете, зависит от того, насколько хорошо работает ваша сердечная мышца, от ваших симптомов, а также от того, насколько хорошо вы реагируете на свой план лечения и соблюдаете его.Это включает в себя заботу о себе (прием лекарств, активность, соблюдение диеты с низким содержанием натрия, отслеживание и информирование вашего лечащего врача о новых или ухудшающихся симптомах) и ведение здорового образа жизни (регулярные контрольные визиты к врачу провайдер, ежегодная прививка от гриппа).

Поскольку сердечная недостаточность является хроническим долгосрочным заболеванием, поговорите со своим врачом и членами семьи о своих предпочтениях в отношении медицинской помощи. Вы можете заполнить предварительное распоряжение или завещание, чтобы все, кто ухаживает за вами, знали о ваших желаниях.В журнале A living подробно рассказывается о том, какое лечение вы проводите или не хотите продлевать. Хорошая идея — подготовить завещание к жизни, пока вы здоровы, на случай, если вы не сможете принять эти решения позже.

Типы, симптомы, причины и методы лечения

Обзор

2015 Медицинские инновации: новый препарат от сердечной недостаточности.

Что такое сердечная недостаточность?

Термин «сердечная недостаточность» может пугать. Это не значит, что сердце «отказало» или перестало работать. Это означает, что сердце работает не так хорошо, как должно.

Если у вас сердечная недостаточность, ваше здоровье и качество жизни улучшатся, если вы будете заботиться о себе и сохранять равновесие.Важно узнать о сердечной недостаточности, о том, как поддерживать равновесие и когда вызывать врача.

Насколько распространена сердечная недостаточность?

Сердечная недостаточность и старение

Женщины и сердечная недостаточность

У женщин сердечная недостаточность чаще развивается в более позднем возрасте, чем у мужчин.
Женщины, как правило, страдают сердечной недостаточностью, вызванной высоким кровяным давлением, и имеют нормальную фракцию выброса (фракция выброса; см. Ниже).
У женщин может быть более выраженная одышка, чем у мужчин. Нет различий в лечении мужчин и женщин с сердечной недостаточностью.

Какие типы сердечной недостаточности?

Существует множество причин сердечной недостаточности, но обычно это состояние делится на два типа:

Сердечная недостаточность с сохраненной функцией левого желудочка (HF-pEF)
Сердце сокращается и качает кровь нормально, но нижние камеры сердца (желудочки) толще и жестче, чем обычно.Из-за этого желудочки не могут расслабиться должным образом и полностью заполниться. Поскольку в желудочках меньше крови, меньше крови перекачивается в остальную часть тела при сокращении сердца.

Что такое фракция выброса?

Фракция выброса (ФВ) указывает на то, насколько хорошо ваш левый желудочек (или правый желудочек) перекачивает кровь при каждом ударе сердца. В большинстве случаев EF относится к количеству крови, откачиваемой из левого желудочка при каждом его сокращении. Левый желудочек — это основная насосная камера сердца.

Как измеряется EF?

Фракцию выброса можно измерить с помощью:

Почему так важно знать свой EF

Если у вас сердечное заболевание, вам и вашему врачу важно знать ваш ФВ. Ваш EF может помочь вашему врачу выбрать лучший курс лечения для вас.Измерение вашего EF также помогает вашей медицинской бригаде проверить, насколько хорошо работает наше лечение.

Что означают цифры?

Фракция выброса (EF) от 55% до 70%

Качающая способность сердца: нормальная.
Уровень сердечной недостаточности / влияние на накачивание: сердечная функция может быть нормальной или у вас может быть сердечная недостаточность с сохраненной EF (HF-pEF).

Фракция выброса (EF) от 40% до 54% 

Прокачивающая способность сердца: немного ниже нормы.
Уровень сердечной недостаточности / Влияние на накачивание: меньше крови доступно, поэтому меньше крови выбрасывается из желудочков. Для остальной части тела доступно меньшее, чем обычно, количество богатой кислородом крови. У вас может не быть симптомов.

Фракция выброса (EF) от 35% до 39%

Накачивающая способность сердца: Умеренно ниже нормы.
Уровень сердечной недостаточности / влияние на откачивание: легкая сердечная недостаточность со сниженным EF (HF-rEF).

Фракция выброса (EF) Менее 35%

Прокачивающая способность сердца: значительно ниже нормы.
Уровень сердечной недостаточности / влияние на откачивание: от умеренного до тяжелого HF-rEF. Тяжелая HF-rEF увеличивает риск опасных для жизни сердечных сокращений и сердечной диссинхронии / десинхронизации (правый и левый желудочки не работают одновременно).

HF-REF. Если у вас ФВ менее 35%, у вас повышается риск опасных для жизни нерегулярных сердечных сокращений, которые могут вызвать внезапную остановку сердца / смерть. Если ваш EF ниже 35%, ваш врач может поговорить с вами о лечении с помощью имплантируемого кардиовертера-дефибриллятора (ICD) или сердечной ресинхронизирующей терапии (CRT). Ваш врач может также порекомендовать определенные лекарства или другие методы лечения, в зависимости от степени сердечной недостаточности. Менее распространенные варианты лечения включают трансплантацию сердца или вспомогательное устройство желудочков (VAD).Если качество вашей жизни очень низкое или ваш врач сказал вам, что ваше состояние очень тяжелое, спросите о других возможных методах лечения.

Симптомы и причины

Каковы симптомы сердечной недостаточности?

Бывают случаи, когда ваши симптомы незначительны или могут не проявляться вообще.Это не значит, что у вас больше нет сердечной недостаточности. Симптомы сердечной недостаточности могут варьироваться от легких до тяжелых и могут появляться и исчезать.

Общие признаки и симптомы сердечной недостаточности

Одышка или затрудненное дыхание.У вас могут возникнуть проблемы с дыханием во время физических упражнений, отдыха или лежа в постели. Одышка возникает, когда жидкость попадает в легкие (застой) или когда ваше тело не получает достаточно богатой кислородом крови. Если вы внезапно просыпаетесь ночью, чтобы сесть и отдышаться, проблема серьезная и вам требуется медицинская помощь.
Чувство усталости (утомляемости) и слабости в ногах, когда вы активны. Когда ваше сердце не перекачивает достаточно богатой кислородом крови к основным органам и мышцам, вы устаете и ваши ноги могут чувствовать слабость.
Отек лодыжек, ног и живота; увеличение веса. Когда ваши почки не фильтруют достаточно крови, ваше тело удерживает лишнюю жидкость и воду. Избыток жидкости в организме вызывает отек отек и прибавку в весе .
Потребность в мочеиспускании во время сна. Гравитация увеличивает приток крови к почкам, когда вы лежите. Итак, ваши почки производят больше мочи, и у вас есть потребность в мочеиспускании.
Головокружение , спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания, обморок . У вас могут быть эти симптомы, потому что ваше сердце не перекачивает в мозг достаточно богатой кислородом крови.
Быстрое или нерегулярное сердцебиение ( сердцебиение ): Когда сердечная мышца не качает кровь с достаточной силой, ваше сердце может биться быстрее, чтобы попытаться получить достаточно богатой кислородом крови к основным органам и мышцам. У вас также может быть нерегулярное сердцебиение, если ваше сердце больше обычного (после сердечного приступа или из-за аномального уровня калия в крови).
Сухой отрывистый кашель. Кашель, вызванный сердечной недостаточностью, чаще возникает, когда вы лежите ровно и в легких имеется лишняя жидкость.
Полный ( раздутый ) или твердый желудок, потеря аппетита или расстройство желудка ( тошнота ).

Для вас очень важно управлять другими заболеваниями, такими как диабет, заболевание почек, анемия, высокое кровяное давление, заболевание щитовидной железы, астма или хроническое заболевание легких.Некоторые состояния имеют признаки и симптомы, похожие на сердечную недостаточность. Если у вас появились новые или ухудшающиеся несрочные симптомы, сообщите об этом своему врачу.

Что вызывает сердечную недостаточность?

Ишемическая болезнь сердца (также называемая коронарным атеросклерозом или «затвердеванием артерий») поражает артерии, которые переносят кровь и кислород к сердцу (коронарные артерии).Нормальная оболочка внутри артерий разрушается, стенки артерий становятся толстыми, а отложения жира и зубного налета частично блокируют кровоток. Со временем артерии становятся очень узкими или полностью закупоренными, что вызывает сердечный приступ. Блокировка мешает сердцу перекачивать кровь, достаточную для поддержания здоровья ваших органов и тканей (включая сердце). Когда артерии заблокированы, у вас может быть боль в груди (стенокардия) и другие симптомы сердечных заболеваний.
Сердечный приступ .Сердечный приступ происходит, когда коронарная артерия внезапно блокируется, и кровь не может поступать ко всем областям сердечной мышцы. Сердечная мышца становится необратимо поврежденной, и мышечные клетки могут погибнуть. Нормальные клетки сердечной мышцы могут работать тяжелее. Сердце может стать больше (HF-rEF) или жестким (HF-pEF).
Кардиомиопатия . Кардиомиопатия — это термин, который описывает повреждение и увеличение сердечной мышцы, не вызванное проблемами с коронарными артериями или кровотоком. Кардиомиопатия может возникать по многим причинам, включая вирусы, злоупотребление алкоголем или наркотиками, курение, генетику и беременность (послеродовая кардиомиопатия).
Пороки сердца при рождении (врожденный порок сердца).
Диабет .
Высокое давление (гипертония). Артериальное давление — это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов (артерий). Если у вас высокое кровяное давление, это означает, что давление в артериях выше нормы. Когда артериальное давление высокое, вашему сердцу приходится сильнее перекачивать кровь в организм. Это может привести к утолщению или жесткости левого желудочка, и у вас может развиться HF-pEF.Высокое кровяное давление также может вызвать сужение коронарных артерий и привести к ишемической болезни сердца.
Аритмия (нарушение сердечного ритма, включая мерцательную аритмию).
Болезнь почек .
Ожирение (лишний вес).
Табак и употребление запрещенных наркотиков.
Лекарства . Некоторые препараты, используемые для борьбы с раком (химиотерапия), могут привести к сердечной недостаточности.

Диагностика и тесты

Отведения на теле для ЭКГ

Диагностика сердечной недостаточности

Какие типы тестов используются для диагностики сердечной недостаточности?

Анализы крови помогают нам понять, насколько хорошо работают ваши почки и щитовидная железа.Мы проверим ваш уровень холестерина и эритроцитов на предмет высокого уровня холестерина и анемии. Анемия означает, что уровень гемоглобина в крови ниже нормы. Гемоглобин — это часть красных кровяных телец, которая позволяет крови переносить кислород по телу. Низкий уровень гемоглобина вызывает у вас усталость и другие симптомы, похожие на симптомы сердечной недостаточности.
NT-pro ** Анализ крови на натрийуретический пептид (BNP) типа B **. BNP — это гормон, который выделяется в кровь нижними камерами сердца (желудочками) у людей с сердечной недостаточностью.NT-pro BNP — это неактивная молекула, которая высвобождается в кровь вместе с BNP. Уровень меняется в зависимости от того, насколько серьезна ваша сердечная недостаточность. Более высокие уровни NT-pro BNP означают, что желудочки подвергаются большему стрессу. Низкий уровень означает, что сердечная недостаточность стабильна. Если у вас одышка, уровень NT-pro BNP в крови может помочь вашему врачу узнать, вызвана ли она сердечной недостаточностью. Уровень более 450 пг / мл для пациентов младше 50 лет или 900 пг / мл для пациентов 50 лет и старше может означать, что у вас сердечная недостаточность.
Катетеризация сердца . Если вам назначена катетеризация, ваш врач может проверить вашу EF во время процедуры. Катетеризация позволяет врачу проверить ваше сердце изнутри. Длинная тонкая трубка, называемая катетером, вводится в артерию руки или ноги. Врач использует специальный рентгеновский аппарат, чтобы направить катетер к сердцу. Катетеризация сердца бывает двух видов — левая и правая. Если у вас катетеризация левых отделов сердца, ваш врач может ввести краситель, чтобы записать видео о ваших сердечных клапанах, коронарных артериях и камерах сердца (предсердиях и желудочках).При катетеризации правых отделов сердца краситель не используется; это позволяет вашему врачу узнать, насколько хорошо ваше сердце перекачивает кровь.
Рентген грудной клетки показывает размер вашего сердца и любые скопления жидкости вокруг сердца и легких.
Эхокардиограмма (эхо) . Это ультразвуковое исследование, чтобы увидеть, насколько хорошо ваше сердце может перекачивать и расслабляться, чтобы проверить сердечные клапаны, измерить свое сердце и проверить кровоток. Изображения снимаются с помощью ультразвуковой палочки, которую перемещают по коже груди.Эхо часто делается с помощью допплеровского теста, чтобы врач мог увидеть изменения давления внутри ваших сердечных камер и то, как ваша кровь течет через сердечные клапаны. Это наиболее распространенный способ определения вашего EF.
Фракция выброса (EF ) . Ваш EF — это показатель крови, выкачиваемой из вашего сердца с каждым ударом. Ваш EF может быть измерен с помощью эхокардиограммы (эхо), сканирования с множественным сканированием (MUGA), ядерного стресс-теста, магнитно-резонансной томографии (МРТ) или во время катетеризации сердца.Фракция выброса указывается в процентах. Нормальный EF составляет от 55% до 70%. Ваш EF может улучшиться или ухудшиться в зависимости от того, насколько стабильна ваша сердечная недостаточность и насколько эффективно ваше лечение сердечной недостаточности. Вашему врачу важно знать ваш ФВ. Вам следует измерять EF, когда вам поставили диагноз сердечной недостаточности и так часто, как рекомендует ваш врач.
Электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ) . Этот тест регистрирует электрическую активность вашего сердца с помощью электродов, соединенных проводами с монитором электрокардиографа.Электроды — это небольшие липкие пятна, которые размещаются на вашем теле. По проводам информация передается на монитор, и он создает график, показывающий электрическую активность.
Многоканальное сканирование сбора данных (сканирование MUGA) . Этот тест показывает вашему врачу, насколько хорошо нижние камеры вашего сердца (желудочки) перекачивают кровь. В вену вводят небольшое количество радиоактивного красителя. Специальная камера (гамма-камера) используется для создания видеозаписи биения вашего сердца.
Стресс-тест . Этот тест показывает, как ваше сердце реагирует на стресс. Скорее всего, вы будете тренироваться на беговой дорожке или велотренажере с разными уровнями сложности, пока записываются ваш пульс, электрокардиограф и артериальное давление. Если вы не можете заниматься спортом, можно использовать лекарства, чтобы вызвать такой же эффект, как и упражнения на сердце (фармакологический стресс-тест).

В зависимости от вашего состояния могут потребоваться другие тесты.

Ведение и лечение

Как лечится сердечная недостаточность?

Какие стадии сердечной недостаточности?

Этап А

Гипертония.
Диабет.
Ишемическая болезнь сердца.
Метаболический синдром.
История злоупотребления алкоголем.
История ревматической лихорадки.
Семейный анамнез кардиомиопатии.
История приема лекарств, которые могут повредить сердечную мышцу, например, некоторых лекарств от рака.

Стадия A

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии А включает:

Регулярные упражнения, активный образ жизни, ходьба каждый день.
Бросить курить.
Лечение повышенного артериального давления (медикаменты, диета с низким содержанием натрия, активный образ жизни).
Лечение повышенного холестерина.
Не употреблять алкоголь и наркотики.
Лекарства:
- Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (ACE-I) или блокатор рецепторов ангиотензина II (ARB), если у вас ишемическая болезнь сердца, диабет, высокое кровяное давление или другие сосудистые или сердечные заболевания.
- Бета-адреноблокатор, если у вас высокое кровяное давление.

Этап B

Стадия B

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии B включает:

Обработки, перечисленные в Стадии A.
Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (АПФ-I) или блокатор рецепторов ангиотензина II (БРА) (если вы не принимаете один из них в рамках плана лечения стадии А).
Бета-блокатор, если у вас был сердечный приступ, и ваш EF составляет 40% или ниже (если вы не принимаете его в рамках своего плана лечения на стадии A).
Антагонист альдостерона, если у вас был сердечный приступ или если у вас диабет и EF 35% или меньше (для снижения риска увеличения вашей сердечной мышцы и плохой перекачивания крови).
Возможная операция или вмешательство для лечения закупорки коронарной артерии, сердечного приступа, болезни клапана (вам может потребоваться операция по восстановлению или замене клапана) или врожденного порока сердца.

Этап C

Существует множество возможных симптомов сердечной недостаточности. Наиболее распространены:

Одышка.
Чувство усталости (утомляемость).
Менее способен заниматься спортом.
Слабые ноги.
Просыпание для мочеиспускания.
Опухание стоп, лодыжек, голеней и живота (отек).

Обработка стадии C

Обычный план лечения пациентов с HF-rEF стадии C включает:

Процедуры, перечисленные на этапах A и B.
Бета-блокатор (если вы его не принимаете), чтобы помочь сердечной мышце работать сильнее.
Антагонист альдостерона (если вы его не принимаете), если сосудорасширяющее лекарство (комбинация ACE-I, ARB или рецептора ангиотензина / ингибитор неприлизина) и бета-блокатор не облегчают ваши симптомы.
Комбинация гидралазина и нитрата, если другие методы лечения не купируют ваши симптомы. Пациенты афроамериканского происхождения должны принимать это лекарство (даже если они принимают другие сосудорасширяющие препараты), если у них наблюдаются симптомы от умеренной до тяжелой.
Лекарства, замедляющие частоту сердечных сокращений, если ваша частота сердечных сокращений превышает 70 ударов в минуту, а симптомы все еще сохраняются.
Мочегонное средство («водные таблетки») может быть назначено, если симптомы не исчезнут.
Ограничьте употребление натрия (соли) в рационе.Спросите своего врача или медсестру, каков ваш дневной лимит.
Следите за своим весом каждый день. Сообщите своему врачу, если вы набираете или теряете более 4 фунтов из-за своего «сухого» веса.
Возможное ограничение жидкости. Узнайте у врача или медсестры, каков ваш дневной лимит жидкости.
Возможная сердечная ресинхронизирующая терапия (бивентрикулярный кардиостимулятор).
Возможна терапия имплантируемым сердечным дефибриллятором (ЖКД).

Stage D и уменьшенный E

Стадия D

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии D включает:

Процедуры, перечисленные на этапах A, B и C.
Оценка для более сложных вариантов лечения, включая:
- Пересадка сердца.
- Вспомогательные устройства для желудочков.
- Кардиохирургия.
- Непрерывное введение инотропных препаратов внутривенно.
- Паллиативная или хосписная помощь.
- Исследовательские методы лечения.

Этапы C и D с сохраненным EF

Лечение пациентов с сердечной недостаточностью стадии C и стадии D и зарезервировано EF (HF-pEF) включает:

Процедуры, перечисленные на этапах A и B.
Лекарства для лечения заболеваний, которые могут вызвать сердечную недостаточность или ухудшить состояние, таких как фибрилляция предсердий, высокое кровяное давление, диабет, ожирение, ишемическая болезнь сердца, хроническое заболевание легких, высокий уровень холестерина и болезни почек.
Мочегонное средство («водные таблетки») для уменьшения или облегчения симптомов.

ВЫ — САМАЯ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ЛЕЧЕНИЯ!

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы?

Жить с

Как сердечная недостаточность влияет на качество жизни и образ жизни?

Типы, симптомы, причины и методы лечения

Обзор

2015 Медицинские инновации: новый препарат от сердечной недостаточности.

Что такое сердечная недостаточность?

Термин «сердечная недостаточность» может пугать. Это не значит, что сердце «отказало» или перестало работать. Это означает, что сердце работает не так хорошо, как должно.

Если у вас сердечная недостаточность, ваше здоровье и качество жизни улучшатся, если вы будете заботиться о себе и сохранять равновесие.Важно узнать о сердечной недостаточности, о том, как поддерживать равновесие и когда вызывать врача.

Насколько распространена сердечная недостаточность?

Сердечная недостаточность и старение

Женщины и сердечная недостаточность

У женщин сердечная недостаточность чаще развивается в более позднем возрасте, чем у мужчин.
Женщины, как правило, страдают сердечной недостаточностью, вызванной высоким кровяным давлением, и имеют нормальную фракцию выброса (фракция выброса; см. Ниже).
У женщин может быть более выраженная одышка, чем у мужчин. Нет различий в лечении мужчин и женщин с сердечной недостаточностью.

Какие типы сердечной недостаточности?

Существует множество причин сердечной недостаточности, но обычно это состояние делится на два типа:

Сердечная недостаточность с сохраненной функцией левого желудочка (HF-pEF)
Сердце сокращается и качает кровь нормально, но нижние камеры сердца (желудочки) толще и жестче, чем обычно.Из-за этого желудочки не могут расслабиться должным образом и полностью заполниться. Поскольку в желудочках меньше крови, меньше крови перекачивается в остальную часть тела при сокращении сердца.

Что такое фракция выброса?

Фракция выброса (ФВ) указывает на то, насколько хорошо ваш левый желудочек (или правый желудочек) перекачивает кровь при каждом ударе сердца. В большинстве случаев EF относится к количеству крови, откачиваемой из левого желудочка при каждом его сокращении. Левый желудочек — это основная насосная камера сердца.

Как измеряется EF?

Фракцию выброса можно измерить с помощью:

Почему так важно знать свой EF

Если у вас сердечное заболевание, вам и вашему врачу важно знать ваш ФВ. Ваш EF может помочь вашему врачу выбрать лучший курс лечения для вас.Измерение вашего EF также помогает вашей медицинской бригаде проверить, насколько хорошо работает наше лечение.

Что означают цифры?

Фракция выброса (EF) от 55% до 70%

Качающая способность сердца: нормальная.
Уровень сердечной недостаточности / влияние на накачивание: сердечная функция может быть нормальной или у вас может быть сердечная недостаточность с сохраненной EF (HF-pEF).

Фракция выброса (EF) от 40% до 54% 

Прокачивающая способность сердца: немного ниже нормы.
Уровень сердечной недостаточности / Влияние на накачивание: меньше крови доступно, поэтому меньше крови выбрасывается из желудочков. Для остальной части тела доступно меньшее, чем обычно, количество богатой кислородом крови. У вас может не быть симптомов.

Фракция выброса (EF) от 35% до 39%

Накачивающая способность сердца: Умеренно ниже нормы.
Уровень сердечной недостаточности / влияние на откачивание: легкая сердечная недостаточность со сниженным EF (HF-rEF).

Фракция выброса (EF) Менее 35%

Прокачивающая способность сердца: значительно ниже нормы.
Уровень сердечной недостаточности / влияние на откачивание: от умеренного до тяжелого HF-rEF. Тяжелая HF-rEF увеличивает риск опасных для жизни сердечных сокращений и сердечной диссинхронии / десинхронизации (правый и левый желудочки не работают одновременно).

HF-REF. Если у вас ФВ менее 35%, у вас повышается риск опасных для жизни нерегулярных сердечных сокращений, которые могут вызвать внезапную остановку сердца / смерть. Если ваш EF ниже 35%, ваш врач может поговорить с вами о лечении с помощью имплантируемого кардиовертера-дефибриллятора (ICD) или сердечной ресинхронизирующей терапии (CRT). Ваш врач может также порекомендовать определенные лекарства или другие методы лечения, в зависимости от степени сердечной недостаточности. Менее распространенные варианты лечения включают трансплантацию сердца или вспомогательное устройство желудочков (VAD).Если качество вашей жизни очень низкое или ваш врач сказал вам, что ваше состояние очень тяжелое, спросите о других возможных методах лечения.

Симптомы и причины

Каковы симптомы сердечной недостаточности?

Бывают случаи, когда ваши симптомы незначительны или могут не проявляться вообще.Это не значит, что у вас больше нет сердечной недостаточности. Симптомы сердечной недостаточности могут варьироваться от легких до тяжелых и могут появляться и исчезать.

Общие признаки и симптомы сердечной недостаточности

Одышка или затрудненное дыхание.У вас могут возникнуть проблемы с дыханием во время физических упражнений, отдыха или лежа в постели. Одышка возникает, когда жидкость попадает в легкие (застой) или когда ваше тело не получает достаточно богатой кислородом крови. Если вы внезапно просыпаетесь ночью, чтобы сесть и отдышаться, проблема серьезная и вам требуется медицинская помощь.
Чувство усталости (утомляемости) и слабости в ногах, когда вы активны. Когда ваше сердце не перекачивает достаточно богатой кислородом крови к основным органам и мышцам, вы устаете и ваши ноги могут чувствовать слабость.
Отек лодыжек, ног и живота; увеличение веса. Когда ваши почки не фильтруют достаточно крови, ваше тело удерживает лишнюю жидкость и воду. Избыток жидкости в организме вызывает отек отек и прибавку в весе .
Потребность в мочеиспускании во время сна. Гравитация увеличивает приток крови к почкам, когда вы лежите. Итак, ваши почки производят больше мочи, и у вас есть потребность в мочеиспускании.
Головокружение , спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания, обморок . У вас могут быть эти симптомы, потому что ваше сердце не перекачивает в мозг достаточно богатой кислородом крови.
Быстрое или нерегулярное сердцебиение ( сердцебиение ): Когда сердечная мышца не качает кровь с достаточной силой, ваше сердце может биться быстрее, чтобы попытаться получить достаточно богатой кислородом крови к основным органам и мышцам. У вас также может быть нерегулярное сердцебиение, если ваше сердце больше обычного (после сердечного приступа или из-за аномального уровня калия в крови).
Сухой отрывистый кашель. Кашель, вызванный сердечной недостаточностью, чаще возникает, когда вы лежите ровно и в легких имеется лишняя жидкость.
Полный ( раздутый ) или твердый желудок, потеря аппетита или расстройство желудка ( тошнота ).

Для вас очень важно управлять другими заболеваниями, такими как диабет, заболевание почек, анемия, высокое кровяное давление, заболевание щитовидной железы, астма или хроническое заболевание легких.Некоторые состояния имеют признаки и симптомы, похожие на сердечную недостаточность. Если у вас появились новые или ухудшающиеся несрочные симптомы, сообщите об этом своему врачу.

Что вызывает сердечную недостаточность?

Ишемическая болезнь сердца (также называемая коронарным атеросклерозом или «затвердеванием артерий») поражает артерии, которые переносят кровь и кислород к сердцу (коронарные артерии).Нормальная оболочка внутри артерий разрушается, стенки артерий становятся толстыми, а отложения жира и зубного налета частично блокируют кровоток. Со временем артерии становятся очень узкими или полностью закупоренными, что вызывает сердечный приступ. Блокировка мешает сердцу перекачивать кровь, достаточную для поддержания здоровья ваших органов и тканей (включая сердце). Когда артерии заблокированы, у вас может быть боль в груди (стенокардия) и другие симптомы сердечных заболеваний.
Сердечный приступ .Сердечный приступ происходит, когда коронарная артерия внезапно блокируется, и кровь не может поступать ко всем областям сердечной мышцы. Сердечная мышца становится необратимо поврежденной, и мышечные клетки могут погибнуть. Нормальные клетки сердечной мышцы могут работать тяжелее. Сердце может стать больше (HF-rEF) или жестким (HF-pEF).
Кардиомиопатия . Кардиомиопатия — это термин, который описывает повреждение и увеличение сердечной мышцы, не вызванное проблемами с коронарными артериями или кровотоком. Кардиомиопатия может возникать по многим причинам, включая вирусы, злоупотребление алкоголем или наркотиками, курение, генетику и беременность (послеродовая кардиомиопатия).
Пороки сердца при рождении (врожденный порок сердца).
Диабет .
Высокое давление (гипертония). Артериальное давление — это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов (артерий). Если у вас высокое кровяное давление, это означает, что давление в артериях выше нормы. Когда артериальное давление высокое, вашему сердцу приходится сильнее перекачивать кровь в организм. Это может привести к утолщению или жесткости левого желудочка, и у вас может развиться HF-pEF.Высокое кровяное давление также может вызвать сужение коронарных артерий и привести к ишемической болезни сердца.
Аритмия (нарушение сердечного ритма, включая мерцательную аритмию).
Болезнь почек .
Ожирение (лишний вес).
Табак и употребление запрещенных наркотиков.
Лекарства . Некоторые препараты, используемые для борьбы с раком (химиотерапия), могут привести к сердечной недостаточности.

Диагностика и тесты

Отведения на теле для ЭКГ

Диагностика сердечной недостаточности

Какие типы тестов используются для диагностики сердечной недостаточности?

Анализы крови помогают нам понять, насколько хорошо работают ваши почки и щитовидная железа.Мы проверим ваш уровень холестерина и эритроцитов на предмет высокого уровня холестерина и анемии. Анемия означает, что уровень гемоглобина в крови ниже нормы. Гемоглобин — это часть красных кровяных телец, которая позволяет крови переносить кислород по телу. Низкий уровень гемоглобина вызывает у вас усталость и другие симптомы, похожие на симптомы сердечной недостаточности.
NT-pro ** Анализ крови на натрийуретический пептид (BNP) типа B **. BNP — это гормон, который выделяется в кровь нижними камерами сердца (желудочками) у людей с сердечной недостаточностью.NT-pro BNP — это неактивная молекула, которая высвобождается в кровь вместе с BNP. Уровень меняется в зависимости от того, насколько серьезна ваша сердечная недостаточность. Более высокие уровни NT-pro BNP означают, что желудочки подвергаются большему стрессу. Низкий уровень означает, что сердечная недостаточность стабильна. Если у вас одышка, уровень NT-pro BNP в крови может помочь вашему врачу узнать, вызвана ли она сердечной недостаточностью. Уровень более 450 пг / мл для пациентов младше 50 лет или 900 пг / мл для пациентов 50 лет и старше может означать, что у вас сердечная недостаточность.
Катетеризация сердца . Если вам назначена катетеризация, ваш врач может проверить вашу EF во время процедуры. Катетеризация позволяет врачу проверить ваше сердце изнутри. Длинная тонкая трубка, называемая катетером, вводится в артерию руки или ноги. Врач использует специальный рентгеновский аппарат, чтобы направить катетер к сердцу. Катетеризация сердца бывает двух видов — левая и правая. Если у вас катетеризация левых отделов сердца, ваш врач может ввести краситель, чтобы записать видео о ваших сердечных клапанах, коронарных артериях и камерах сердца (предсердиях и желудочках).При катетеризации правых отделов сердца краситель не используется; это позволяет вашему врачу узнать, насколько хорошо ваше сердце перекачивает кровь.
Рентген грудной клетки показывает размер вашего сердца и любые скопления жидкости вокруг сердца и легких.
Эхокардиограмма (эхо) . Это ультразвуковое исследование, чтобы увидеть, насколько хорошо ваше сердце может перекачивать и расслабляться, чтобы проверить сердечные клапаны, измерить свое сердце и проверить кровоток. Изображения снимаются с помощью ультразвуковой палочки, которую перемещают по коже груди.Эхо часто делается с помощью допплеровского теста, чтобы врач мог увидеть изменения давления внутри ваших сердечных камер и то, как ваша кровь течет через сердечные клапаны. Это наиболее распространенный способ определения вашего EF.
Фракция выброса (EF ) . Ваш EF — это показатель крови, выкачиваемой из вашего сердца с каждым ударом. Ваш EF может быть измерен с помощью эхокардиограммы (эхо), сканирования с множественным сканированием (MUGA), ядерного стресс-теста, магнитно-резонансной томографии (МРТ) или во время катетеризации сердца.Фракция выброса указывается в процентах. Нормальный EF составляет от 55% до 70%. Ваш EF может улучшиться или ухудшиться в зависимости от того, насколько стабильна ваша сердечная недостаточность и насколько эффективно ваше лечение сердечной недостаточности. Вашему врачу важно знать ваш ФВ. Вам следует измерять EF, когда вам поставили диагноз сердечной недостаточности и так часто, как рекомендует ваш врач.
Электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ) . Этот тест регистрирует электрическую активность вашего сердца с помощью электродов, соединенных проводами с монитором электрокардиографа.Электроды — это небольшие липкие пятна, которые размещаются на вашем теле. По проводам информация передается на монитор, и он создает график, показывающий электрическую активность.
Многоканальное сканирование сбора данных (сканирование MUGA) . Этот тест показывает вашему врачу, насколько хорошо нижние камеры вашего сердца (желудочки) перекачивают кровь. В вену вводят небольшое количество радиоактивного красителя. Специальная камера (гамма-камера) используется для создания видеозаписи биения вашего сердца.
Стресс-тест . Этот тест показывает, как ваше сердце реагирует на стресс. Скорее всего, вы будете тренироваться на беговой дорожке или велотренажере с разными уровнями сложности, пока записываются ваш пульс, электрокардиограф и артериальное давление. Если вы не можете заниматься спортом, можно использовать лекарства, чтобы вызвать такой же эффект, как и упражнения на сердце (фармакологический стресс-тест).

В зависимости от вашего состояния могут потребоваться другие тесты.

Ведение и лечение

Как лечится сердечная недостаточность?

Какие стадии сердечной недостаточности?

Этап А

Гипертония.
Диабет.
Ишемическая болезнь сердца.
Метаболический синдром.
История злоупотребления алкоголем.
История ревматической лихорадки.
Семейный анамнез кардиомиопатии.
История приема лекарств, которые могут повредить сердечную мышцу, например, некоторых лекарств от рака.

Стадия A

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии А включает:

Регулярные упражнения, активный образ жизни, ходьба каждый день.
Бросить курить.
Лечение повышенного артериального давления (медикаменты, диета с низким содержанием натрия, активный образ жизни).
Лечение повышенного холестерина.
Не употреблять алкоголь и наркотики.
Лекарства:
- Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (ACE-I) или блокатор рецепторов ангиотензина II (ARB), если у вас ишемическая болезнь сердца, диабет, высокое кровяное давление или другие сосудистые или сердечные заболевания.
- Бета-адреноблокатор, если у вас высокое кровяное давление.

Этап B

Стадия B

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии B включает:

Обработки, перечисленные в Стадии A.
Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (АПФ-I) или блокатор рецепторов ангиотензина II (БРА) (если вы не принимаете один из них в рамках плана лечения стадии А).
Бета-блокатор, если у вас был сердечный приступ, и ваш EF составляет 40% или ниже (если вы не принимаете его в рамках своего плана лечения на стадии A).
Антагонист альдостерона, если у вас был сердечный приступ или если у вас диабет и EF 35% или меньше (для снижения риска увеличения вашей сердечной мышцы и плохой перекачивания крови).
Возможная операция или вмешательство для лечения закупорки коронарной артерии, сердечного приступа, болезни клапана (вам может потребоваться операция по восстановлению или замене клапана) или врожденного порока сердца.

Этап C

Существует множество возможных симптомов сердечной недостаточности. Наиболее распространены:

Одышка.
Чувство усталости (утомляемость).
Менее способен заниматься спортом.
Слабые ноги.
Просыпание для мочеиспускания.
Опухание стоп, лодыжек, голеней и живота (отек).

Обработка стадии C

Обычный план лечения пациентов с HF-rEF стадии C включает:

Процедуры, перечисленные на этапах A и B.
Бета-блокатор (если вы его не принимаете), чтобы помочь сердечной мышце работать сильнее.
Антагонист альдостерона (если вы его не принимаете), если сосудорасширяющее лекарство (комбинация ACE-I, ARB или рецептора ангиотензина / ингибитор неприлизина) и бета-блокатор не облегчают ваши симптомы.
Комбинация гидралазина и нитрата, если другие методы лечения не купируют ваши симптомы. Пациенты афроамериканского происхождения должны принимать это лекарство (даже если они принимают другие сосудорасширяющие препараты), если у них наблюдаются симптомы от умеренной до тяжелой.
Лекарства, замедляющие частоту сердечных сокращений, если ваша частота сердечных сокращений превышает 70 ударов в минуту, а симптомы все еще сохраняются.
Мочегонное средство («водные таблетки») может быть назначено, если симптомы не исчезнут.
Ограничьте употребление натрия (соли) в рационе.Спросите своего врача или медсестру, каков ваш дневной лимит.
Следите за своим весом каждый день. Сообщите своему врачу, если вы набираете или теряете более 4 фунтов из-за своего «сухого» веса.
Возможное ограничение жидкости. Узнайте у врача или медсестры, каков ваш дневной лимит жидкости.
Возможная сердечная ресинхронизирующая терапия (бивентрикулярный кардиостимулятор).
Возможна терапия имплантируемым сердечным дефибриллятором (ЖКД).

Stage D и уменьшенный E

Стадия D

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии D включает:

Процедуры, перечисленные на этапах A, B и C.
Оценка для более сложных вариантов лечения, включая:
- Пересадка сердца.
- Вспомогательные устройства для желудочков.
- Кардиохирургия.
- Непрерывное введение инотропных препаратов внутривенно.
- Паллиативная или хосписная помощь.
- Исследовательские методы лечения.

Этапы C и D с сохраненным EF

Лечение пациентов с сердечной недостаточностью стадии C и стадии D и зарезервировано EF (HF-pEF) включает:

Процедуры, перечисленные на этапах A и B.
Лекарства для лечения заболеваний, которые могут вызвать сердечную недостаточность или ухудшить состояние, таких как фибрилляция предсердий, высокое кровяное давление, диабет, ожирение, ишемическая болезнь сердца, хроническое заболевание легких, высокий уровень холестерина и болезни почек.
Мочегонное средство («водные таблетки») для уменьшения или облегчения симптомов.

ВЫ — САМАЯ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ЛЕЧЕНИЯ!

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы?

Жить с

Как сердечная недостаточность влияет на качество жизни и образ жизни?

Типы, симптомы, причины и методы лечения

Обзор

2015 Медицинские инновации: новый препарат от сердечной недостаточности.

Что такое сердечная недостаточность?

Термин «сердечная недостаточность» может пугать. Это не значит, что сердце «отказало» или перестало работать. Это означает, что сердце работает не так хорошо, как должно.

Если у вас сердечная недостаточность, ваше здоровье и качество жизни улучшатся, если вы будете заботиться о себе и сохранять равновесие.Важно узнать о сердечной недостаточности, о том, как поддерживать равновесие и когда вызывать врача.

Насколько распространена сердечная недостаточность?

Сердечная недостаточность и старение

Женщины и сердечная недостаточность

У женщин сердечная недостаточность чаще развивается в более позднем возрасте, чем у мужчин.
Женщины, как правило, страдают сердечной недостаточностью, вызванной высоким кровяным давлением, и имеют нормальную фракцию выброса (фракция выброса; см. Ниже).
У женщин может быть более выраженная одышка, чем у мужчин. Нет различий в лечении мужчин и женщин с сердечной недостаточностью.

Какие типы сердечной недостаточности?

Существует множество причин сердечной недостаточности, но обычно это состояние делится на два типа:

Сердечная недостаточность с сохраненной функцией левого желудочка (HF-pEF)
Сердце сокращается и качает кровь нормально, но нижние камеры сердца (желудочки) толще и жестче, чем обычно.Из-за этого желудочки не могут расслабиться должным образом и полностью заполниться. Поскольку в желудочках меньше крови, меньше крови перекачивается в остальную часть тела при сокращении сердца.

Что такое фракция выброса?

Фракция выброса (ФВ) указывает на то, насколько хорошо ваш левый желудочек (или правый желудочек) перекачивает кровь при каждом ударе сердца. В большинстве случаев EF относится к количеству крови, откачиваемой из левого желудочка при каждом его сокращении. Левый желудочек — это основная насосная камера сердца.

Как измеряется EF?

Фракцию выброса можно измерить с помощью:

Почему так важно знать свой EF

Если у вас сердечное заболевание, вам и вашему врачу важно знать ваш ФВ. Ваш EF может помочь вашему врачу выбрать лучший курс лечения для вас.Измерение вашего EF также помогает вашей медицинской бригаде проверить, насколько хорошо работает наше лечение.

Что означают цифры?

Фракция выброса (EF) от 55% до 70%

Качающая способность сердца: нормальная.
Уровень сердечной недостаточности / влияние на накачивание: сердечная функция может быть нормальной или у вас может быть сердечная недостаточность с сохраненной EF (HF-pEF).

Фракция выброса (EF) от 40% до 54% 

Прокачивающая способность сердца: немного ниже нормы.
Уровень сердечной недостаточности / Влияние на накачивание: меньше крови доступно, поэтому меньше крови выбрасывается из желудочков. Для остальной части тела доступно меньшее, чем обычно, количество богатой кислородом крови. У вас может не быть симптомов.

Фракция выброса (EF) от 35% до 39%

Накачивающая способность сердца: Умеренно ниже нормы.
Уровень сердечной недостаточности / влияние на откачивание: легкая сердечная недостаточность со сниженным EF (HF-rEF).

Фракция выброса (EF) Менее 35%

Прокачивающая способность сердца: значительно ниже нормы.
Уровень сердечной недостаточности / влияние на откачивание: от умеренного до тяжелого HF-rEF. Тяжелая HF-rEF увеличивает риск опасных для жизни сердечных сокращений и сердечной диссинхронии / десинхронизации (правый и левый желудочки не работают одновременно).

HF-REF. Если у вас ФВ менее 35%, у вас повышается риск опасных для жизни нерегулярных сердечных сокращений, которые могут вызвать внезапную остановку сердца / смерть. Если ваш EF ниже 35%, ваш врач может поговорить с вами о лечении с помощью имплантируемого кардиовертера-дефибриллятора (ICD) или сердечной ресинхронизирующей терапии (CRT). Ваш врач может также порекомендовать определенные лекарства или другие методы лечения, в зависимости от степени сердечной недостаточности. Менее распространенные варианты лечения включают трансплантацию сердца или вспомогательное устройство желудочков (VAD).Если качество вашей жизни очень низкое или ваш врач сказал вам, что ваше состояние очень тяжелое, спросите о других возможных методах лечения.

Симптомы и причины

Каковы симптомы сердечной недостаточности?

Бывают случаи, когда ваши симптомы незначительны или могут не проявляться вообще.Это не значит, что у вас больше нет сердечной недостаточности. Симптомы сердечной недостаточности могут варьироваться от легких до тяжелых и могут появляться и исчезать.

Общие признаки и симптомы сердечной недостаточности

Одышка или затрудненное дыхание.У вас могут возникнуть проблемы с дыханием во время физических упражнений, отдыха или лежа в постели. Одышка возникает, когда жидкость попадает в легкие (застой) или когда ваше тело не получает достаточно богатой кислородом крови. Если вы внезапно просыпаетесь ночью, чтобы сесть и отдышаться, проблема серьезная и вам требуется медицинская помощь.
Чувство усталости (утомляемости) и слабости в ногах, когда вы активны. Когда ваше сердце не перекачивает достаточно богатой кислородом крови к основным органам и мышцам, вы устаете и ваши ноги могут чувствовать слабость.
Отек лодыжек, ног и живота; увеличение веса. Когда ваши почки не фильтруют достаточно крови, ваше тело удерживает лишнюю жидкость и воду. Избыток жидкости в организме вызывает отек отек и прибавку в весе .
Потребность в мочеиспускании во время сна. Гравитация увеличивает приток крови к почкам, когда вы лежите. Итак, ваши почки производят больше мочи, и у вас есть потребность в мочеиспускании.
Головокружение , спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания, обморок . У вас могут быть эти симптомы, потому что ваше сердце не перекачивает в мозг достаточно богатой кислородом крови.
Быстрое или нерегулярное сердцебиение ( сердцебиение ): Когда сердечная мышца не качает кровь с достаточной силой, ваше сердце может биться быстрее, чтобы попытаться получить достаточно богатой кислородом крови к основным органам и мышцам. У вас также может быть нерегулярное сердцебиение, если ваше сердце больше обычного (после сердечного приступа или из-за аномального уровня калия в крови).
Сухой отрывистый кашель. Кашель, вызванный сердечной недостаточностью, чаще возникает, когда вы лежите ровно и в легких имеется лишняя жидкость.
Полный ( раздутый ) или твердый желудок, потеря аппетита или расстройство желудка ( тошнота ).

Для вас очень важно управлять другими заболеваниями, такими как диабет, заболевание почек, анемия, высокое кровяное давление, заболевание щитовидной железы, астма или хроническое заболевание легких.Некоторые состояния имеют признаки и симптомы, похожие на сердечную недостаточность. Если у вас появились новые или ухудшающиеся несрочные симптомы, сообщите об этом своему врачу.

Что вызывает сердечную недостаточность?

Ишемическая болезнь сердца (также называемая коронарным атеросклерозом или «затвердеванием артерий») поражает артерии, которые переносят кровь и кислород к сердцу (коронарные артерии).Нормальная оболочка внутри артерий разрушается, стенки артерий становятся толстыми, а отложения жира и зубного налета частично блокируют кровоток. Со временем артерии становятся очень узкими или полностью закупоренными, что вызывает сердечный приступ. Блокировка мешает сердцу перекачивать кровь, достаточную для поддержания здоровья ваших органов и тканей (включая сердце). Когда артерии заблокированы, у вас может быть боль в груди (стенокардия) и другие симптомы сердечных заболеваний.
Сердечный приступ .Сердечный приступ происходит, когда коронарная артерия внезапно блокируется, и кровь не может поступать ко всем областям сердечной мышцы. Сердечная мышца становится необратимо поврежденной, и мышечные клетки могут погибнуть. Нормальные клетки сердечной мышцы могут работать тяжелее. Сердце может стать больше (HF-rEF) или жестким (HF-pEF).
Кардиомиопатия . Кардиомиопатия — это термин, который описывает повреждение и увеличение сердечной мышцы, не вызванное проблемами с коронарными артериями или кровотоком. Кардиомиопатия может возникать по многим причинам, включая вирусы, злоупотребление алкоголем или наркотиками, курение, генетику и беременность (послеродовая кардиомиопатия).
Пороки сердца при рождении (врожденный порок сердца).
Диабет .
Высокое давление (гипертония). Артериальное давление — это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов (артерий). Если у вас высокое кровяное давление, это означает, что давление в артериях выше нормы. Когда артериальное давление высокое, вашему сердцу приходится сильнее перекачивать кровь в организм. Это может привести к утолщению или жесткости левого желудочка, и у вас может развиться HF-pEF.Высокое кровяное давление также может вызвать сужение коронарных артерий и привести к ишемической болезни сердца.
Аритмия (нарушение сердечного ритма, включая мерцательную аритмию).
Болезнь почек .
Ожирение (лишний вес).
Табак и употребление запрещенных наркотиков.
Лекарства . Некоторые препараты, используемые для борьбы с раком (химиотерапия), могут привести к сердечной недостаточности.

Диагностика и тесты

Отведения на теле для ЭКГ

Диагностика сердечной недостаточности

Какие типы тестов используются для диагностики сердечной недостаточности?

Анализы крови помогают нам понять, насколько хорошо работают ваши почки и щитовидная железа.Мы проверим ваш уровень холестерина и эритроцитов на предмет высокого уровня холестерина и анемии. Анемия означает, что уровень гемоглобина в крови ниже нормы. Гемоглобин — это часть красных кровяных телец, которая позволяет крови переносить кислород по телу. Низкий уровень гемоглобина вызывает у вас усталость и другие симптомы, похожие на симптомы сердечной недостаточности.
NT-pro ** Анализ крови на натрийуретический пептид (BNP) типа B **. BNP — это гормон, который выделяется в кровь нижними камерами сердца (желудочками) у людей с сердечной недостаточностью.NT-pro BNP — это неактивная молекула, которая высвобождается в кровь вместе с BNP. Уровень меняется в зависимости от того, насколько серьезна ваша сердечная недостаточность. Более высокие уровни NT-pro BNP означают, что желудочки подвергаются большему стрессу. Низкий уровень означает, что сердечная недостаточность стабильна. Если у вас одышка, уровень NT-pro BNP в крови может помочь вашему врачу узнать, вызвана ли она сердечной недостаточностью. Уровень более 450 пг / мл для пациентов младше 50 лет или 900 пг / мл для пациентов 50 лет и старше может означать, что у вас сердечная недостаточность.
Катетеризация сердца . Если вам назначена катетеризация, ваш врач может проверить вашу EF во время процедуры. Катетеризация позволяет врачу проверить ваше сердце изнутри. Длинная тонкая трубка, называемая катетером, вводится в артерию руки или ноги. Врач использует специальный рентгеновский аппарат, чтобы направить катетер к сердцу. Катетеризация сердца бывает двух видов — левая и правая. Если у вас катетеризация левых отделов сердца, ваш врач может ввести краситель, чтобы записать видео о ваших сердечных клапанах, коронарных артериях и камерах сердца (предсердиях и желудочках).При катетеризации правых отделов сердца краситель не используется; это позволяет вашему врачу узнать, насколько хорошо ваше сердце перекачивает кровь.
Рентген грудной клетки показывает размер вашего сердца и любые скопления жидкости вокруг сердца и легких.
Эхокардиограмма (эхо) . Это ультразвуковое исследование, чтобы увидеть, насколько хорошо ваше сердце может перекачивать и расслабляться, чтобы проверить сердечные клапаны, измерить свое сердце и проверить кровоток. Изображения снимаются с помощью ультразвуковой палочки, которую перемещают по коже груди.Эхо часто делается с помощью допплеровского теста, чтобы врач мог увидеть изменения давления внутри ваших сердечных камер и то, как ваша кровь течет через сердечные клапаны. Это наиболее распространенный способ определения вашего EF.
Фракция выброса (EF ) . Ваш EF — это показатель крови, выкачиваемой из вашего сердца с каждым ударом. Ваш EF может быть измерен с помощью эхокардиограммы (эхо), сканирования с множественным сканированием (MUGA), ядерного стресс-теста, магнитно-резонансной томографии (МРТ) или во время катетеризации сердца.Фракция выброса указывается в процентах. Нормальный EF составляет от 55% до 70%. Ваш EF может улучшиться или ухудшиться в зависимости от того, насколько стабильна ваша сердечная недостаточность и насколько эффективно ваше лечение сердечной недостаточности. Вашему врачу важно знать ваш ФВ. Вам следует измерять EF, когда вам поставили диагноз сердечной недостаточности и так часто, как рекомендует ваш врач.
Электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ) . Этот тест регистрирует электрическую активность вашего сердца с помощью электродов, соединенных проводами с монитором электрокардиографа.Электроды — это небольшие липкие пятна, которые размещаются на вашем теле. По проводам информация передается на монитор, и он создает график, показывающий электрическую активность.
Многоканальное сканирование сбора данных (сканирование MUGA) . Этот тест показывает вашему врачу, насколько хорошо нижние камеры вашего сердца (желудочки) перекачивают кровь. В вену вводят небольшое количество радиоактивного красителя. Специальная камера (гамма-камера) используется для создания видеозаписи биения вашего сердца.
Стресс-тест . Этот тест показывает, как ваше сердце реагирует на стресс. Скорее всего, вы будете тренироваться на беговой дорожке или велотренажере с разными уровнями сложности, пока записываются ваш пульс, электрокардиограф и артериальное давление. Если вы не можете заниматься спортом, можно использовать лекарства, чтобы вызвать такой же эффект, как и упражнения на сердце (фармакологический стресс-тест).

В зависимости от вашего состояния могут потребоваться другие тесты.

Ведение и лечение

Как лечится сердечная недостаточность?

Какие стадии сердечной недостаточности?

Этап А

Гипертония.
Диабет.
Ишемическая болезнь сердца.
Метаболический синдром.
История злоупотребления алкоголем.
История ревматической лихорадки.
Семейный анамнез кардиомиопатии.
История приема лекарств, которые могут повредить сердечную мышцу, например, некоторых лекарств от рака.

Стадия A

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии А включает:

Регулярные упражнения, активный образ жизни, ходьба каждый день.
Бросить курить.
Лечение повышенного артериального давления (медикаменты, диета с низким содержанием натрия, активный образ жизни).
Лечение повышенного холестерина.
Не употреблять алкоголь и наркотики.
Лекарства:
- Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (ACE-I) или блокатор рецепторов ангиотензина II (ARB), если у вас ишемическая болезнь сердца, диабет, высокое кровяное давление или другие сосудистые или сердечные заболевания.
- Бета-адреноблокатор, если у вас высокое кровяное давление.

Этап B

Стадия B

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии B включает:

Обработки, перечисленные в Стадии A.
Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (АПФ-I) или блокатор рецепторов ангиотензина II (БРА) (если вы не принимаете один из них в рамках плана лечения стадии А).
Бета-блокатор, если у вас был сердечный приступ, и ваш EF составляет 40% или ниже (если вы не принимаете его в рамках своего плана лечения на стадии A).
Антагонист альдостерона, если у вас был сердечный приступ или если у вас диабет и EF 35% или меньше (для снижения риска увеличения вашей сердечной мышцы и плохой перекачивания крови).
Возможная операция или вмешательство для лечения закупорки коронарной артерии, сердечного приступа, болезни клапана (вам может потребоваться операция по восстановлению или замене клапана) или врожденного порока сердца.

Этап C

Существует множество возможных симптомов сердечной недостаточности. Наиболее распространены:

Одышка.
Чувство усталости (утомляемость).
Менее способен заниматься спортом.
Слабые ноги.
Просыпание для мочеиспускания.
Опухание стоп, лодыжек, голеней и живота (отек).

Обработка стадии C

Обычный план лечения пациентов с HF-rEF стадии C включает:

Процедуры, перечисленные на этапах A и B.
Бета-блокатор (если вы его не принимаете), чтобы помочь сердечной мышце работать сильнее.
Антагонист альдостерона (если вы его не принимаете), если сосудорасширяющее лекарство (комбинация ACE-I, ARB или рецептора ангиотензина / ингибитор неприлизина) и бета-блокатор не облегчают ваши симптомы.
Комбинация гидралазина и нитрата, если другие методы лечения не купируют ваши симптомы. Пациенты афроамериканского происхождения должны принимать это лекарство (даже если они принимают другие сосудорасширяющие препараты), если у них наблюдаются симптомы от умеренной до тяжелой.
Лекарства, замедляющие частоту сердечных сокращений, если ваша частота сердечных сокращений превышает 70 ударов в минуту, а симптомы все еще сохраняются.
Мочегонное средство («водные таблетки») может быть назначено, если симптомы не исчезнут.
Ограничьте употребление натрия (соли) в рационе.Спросите своего врача или медсестру, каков ваш дневной лимит.
Следите за своим весом каждый день. Сообщите своему врачу, если вы набираете или теряете более 4 фунтов из-за своего «сухого» веса.
Возможное ограничение жидкости. Узнайте у врача или медсестры, каков ваш дневной лимит жидкости.
Возможная сердечная ресинхронизирующая терапия (бивентрикулярный кардиостимулятор).
Возможна терапия имплантируемым сердечным дефибриллятором (ЖКД).

Stage D и уменьшенный E

Стадия D

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии D включает:

Процедуры, перечисленные на этапах A, B и C.
Оценка для более сложных вариантов лечения, включая:
- Пересадка сердца.
- Вспомогательные устройства для желудочков.
- Кардиохирургия.
- Непрерывное введение инотропных препаратов внутривенно.
- Паллиативная или хосписная помощь.
- Исследовательские методы лечения.

Этапы C и D с сохраненным EF

Лечение пациентов с сердечной недостаточностью стадии C и стадии D и зарезервировано EF (HF-pEF) включает:

Процедуры, перечисленные на этапах A и B.
Лекарства для лечения заболеваний, которые могут вызвать сердечную недостаточность или ухудшить состояние, таких как фибрилляция предсердий, высокое кровяное давление, диабет, ожирение, ишемическая болезнь сердца, хроническое заболевание легких, высокий уровень холестерина и болезни почек.
Мочегонное средство («водные таблетки») для уменьшения или облегчения симптомов.

ВЫ — САМАЯ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ЛЕЧЕНИЯ!

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы?

Жить с

Как сердечная недостаточность влияет на качество жизни и образ жизни?

Симптомы, причины, лечение, типы, стадии

От сердечной недостаточности страдают почти 6 миллионов американцев. Ежегодно у 670 000 человек диагностируется сердечная недостаточность. Это основная причина госпитализации людей старше 65 лет.

Что такое сердечная недостаточность?

Сердечная недостаточность не означает, что сердце перестало работать. Скорее это означает, что сердце работает менее эффективно, чем обычно. Из-за различных возможных причин кровь движется через сердце и тело медленнее, и давление в сердце увеличивается. В результате сердце не может перекачивать достаточно кислорода и питательных веществ для удовлетворения потребностей организма. Камеры сердца могут реагировать, растягиваясь, чтобы удерживать больше крови для прокачки через тело, или становясь жесткими и сгущенными.Это помогает поддерживать кровоток, но стенки сердечной мышцы со временем могут ослабнуть и перестать перекачивать кровь так же эффективно. В результате почки могут реагировать, заставляя организм задерживать жидкость (воду) и соль. Если жидкость скапливается в руках, ногах, лодыжках, ступнях, легких или других органах, тело становится перегруженным, и для описания этого состояния используется термин «застойная сердечная недостаточность».

Что вызывает сердечную недостаточность?

Сердечная недостаточность вызвана множеством состояний, повреждающих сердечную мышцу, включая:

Ишемическая болезнь сердца. Ишемическая болезнь сердца (ИБС), заболевание артерий, снабжающих сердце кровью и кислородом, вызывает снижение притока крови к сердечной мышце. Если артерии закупориваются или сильно сужаются, сердце испытывает недостаток кислорода и питательных веществ.
Сердечный приступ. Сердечный приступ возникает, когда коронарная артерия внезапно блокируется, останавливая приток крови к сердечной мышце. Сердечный приступ повреждает сердечную мышцу, в результате чего рубцовая область не функционирует должным образом.
Кардиомиопатия. Повреждение сердечной мышцы по причинам, не связанным с проблемами артерии или кровотока, например инфекциями, алкоголем или наркотиками.
Заболевания, перегружающие сердце. Состояния, в том числе высокое кровяное давление, болезнь клапана, болезнь щитовидной железы, болезнь почек, диабет или пороки сердца, присутствующие при рождении, могут вызывать сердечную недостаточность. Кроме того, сердечная недостаточность может возникнуть при одновременном наличии нескольких заболеваний или состояний.

Каковы симптомы сердечной недостаточности?

У вас может не быть симптомов сердечной недостаточности или они могут быть от легких до тяжелых.Симптомы могут быть постоянными или приходить и уходить. Симптомы могут включать:

Заложенность легких. Резервная жидкость в легких может вызвать одышку при физической нагрузке или затрудненное дыхание в состоянии покоя или лежа в постели. Заложенность легких также может вызывать сухой отрывистый кашель или хрипы.
Удержание жидкости и воды. Меньшее количество крови в почках вызывает задержку жидкости и воды, что приводит к опухшим лодыжкам, ногам, животу (так называемый отек) и увеличению веса.Симптомы могут вызывать повышенную потребность в мочеиспускании в ночное время. Вздутие живота может вызвать потерю аппетита или тошноту.
Головокружение, утомляемость и слабость. Меньшее количество крови к основным органам и мышцам заставляет вас чувствовать усталость и слабость. Меньшее попадание крови в мозг может вызвать головокружение или спутанность сознания.
Учащенное или нерегулярное сердцебиение. Сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать достаточно крови в тело. Это может вызвать учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Если у вас сердечная недостаточность, у вас может быть один или все из этих симптомов или у вас может не быть ни одного из них.Они могут указывать, а могут и не указывать на ослабленное сердце.

Какие типы сердечной недостаточности?

Систолическая дисфункция (или систолическая сердечная недостаточность) возникает, когда сердечная мышца не сокращается с достаточной силой, поэтому по всему телу перекачивается меньше богатой кислородом крови.

Диастолическая дисфункция (или диастолическая сердечная недостаточность) возникает, когда сердце сокращается нормально, но желудочки не расслабляются должным образом или становятся жесткими, и при нормальном наполнении в сердце поступает меньше крови.

Расчет, выполняемый во время эхокардиограммы, называемый фракцией выброса (ФВ), используется для измерения того, насколько хорошо ваше сердце качается при каждом ударе, чтобы определить, присутствует ли систолическая или диастолическая дисфункция. Ваш врач может обсудить, какое у вас состояние.

Как диагностировать сердечную недостаточность?

Ваш врач задаст вам много вопросов о ваших симптомах и истории болезни. Вас спросят о любых состояниях, которые могут вызвать сердечную недостаточность (например, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, диабет, болезнь сердечного клапана и высокое кровяное давление).Вас спросят, курите ли вы, принимаете ли наркотики, употребляете ли алкоголь (и сколько вы пьете), а также о том, какие наркотики вы принимаете.

Продолжение

Вы также пройдете полный медицинский осмотр. Ваш врач послушает ваше сердце и будет искать признаки сердечной недостаточности, а также других заболеваний, которые могли вызвать ослабление или жесткость сердечной мышцы.

Ваш врач может также назначить другие анализы для определения причины и степени тяжести сердечной недостаточности. К ним относятся:

Анализы крови. Анализы крови используются для оценки функции почек и щитовидной железы, а также для проверки уровня холестерина и наличия анемии. Анемия — это заболевание крови, которое возникает, когда в крови человека не хватает гемоглобина (вещества в красных кровяных тельцах, которое позволяет крови транспортировать кислород по телу).
Анализ крови на натрийуретический пептид B-типа (BNP). BNP — это вещество, секретируемое сердцем в ответ на изменения артериального давления, возникающие при развитии или ухудшении сердечной недостаточности.Уровни BNP в крови повышаются, когда симптомы сердечной недостаточности ухудшаются, и уменьшаются, когда состояние сердечной недостаточности стабилизируется. Уровень BNP у человека с сердечной недостаточностью — даже у человека, состояние которого стабильно — может быть выше, чем у человека с нормальной функцией сердца. Уровни BNP не обязательно коррелируют с тяжестью сердечной недостаточности.
Рентген грудной клетки. Рентген грудной клетки показывает размер вашего сердца и наличие скопления жидкости вокруг сердца и легких.
Эхокардиограмма. Этот тест представляет собой ультразвуковое исследование, которое показывает движение, структуру и функцию сердца.
Фракция выброса (EF) используется для измерения того, насколько хорошо ваше сердце качает кровь при каждом ударе, чтобы определить, присутствует ли систолическая дисфункция или сердечная недостаточность с сохраненной функцией левого желудочка. Ваш врач может обсудить, какое заболевание присутствует в вашем сердце.
Электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ) . ЭКГ регистрирует электрические импульсы, проходящие через сердце.
Катетеризация сердца. Эта инвазивная процедура помогает определить, является ли ишемическая болезнь сердца причиной застойной сердечной недостаточности.
Стресс-тест. Неинвазивные стресс-тесты предоставляют информацию о вероятности ишемической болезни сердца.

В зависимости от вашего состояния можно заказать другие тесты.

Есть ли лечение сердечной недостаточности?

Существует больше вариантов лечения сердечной недостаточности, чем когда-либо прежде.Первые шаги — это жесткий контроль над приемом лекарств и образом жизни в сочетании с тщательным наблюдением. По мере прогрессирования состояния врачи, специализирующиеся на лечении сердечной недостаточности, могут предложить более сложные варианты лечения.

Цели лечения сердечной недостаточности заключаются в первую очередь в уменьшении вероятности прогрессирования заболевания (тем самым снижая риск смерти и необходимости госпитализации), в уменьшении симптомов и улучшении качества жизни.

Вместе вы и ваш врач можете определить лучший курс лечения для вас.

Стадии сердечной недостаточности

В 2001 году Американская кардиологическая ассоциация (AHA) и Американский колледж кардиологов (ACC) описали «стадии сердечной недостаточности». Эти этапы, обновленные в 2005 году, помогут вам понять, что сердечная недостаточность часто является прогрессирующим заболеванием и со временем может ухудшаться. Они также помогут вам понять, почему в ваш план лечения было добавлено новое лекарство, и помогут понять, почему необходимы изменения в образе жизни и другие виды лечения.

Продолжение

Стадии, классифицируемые AHA и ACC, отличаются от клинических классификаций сердечной недостаточности Нью-Йоркской кардиологической ассоциации (NYHA), которые относят пациентов к классам I-II-III-IV в зависимости от степени симптомов или функционального состояния. пределы.Спросите своего врача, в какой стадии сердечной недостаточности вы находитесь.

Проверьте таблицу ниже, чтобы узнать, соответствует ли ваша терапия рекомендациям AHA и ACC. Обратите внимание, что вы не можете вернуться назад по этапу, только вперед.

В таблице ниже представлен базовый план обслуживания, который может или не может применяться к вам, в зависимости от причины вашей сердечной недостаточности и ваших особых потребностей. Попросите врача объяснить перечисленные методы лечения, если вы не понимаете, почему вы их принимаете или не принимаете.

Стадия

Определение стадии

Обычное лечение

Стадия A

Люди с высоким риском сердечной недостаточности ), включая людей с:

Высокое кровяное давление
Диабет
Ишемическая болезнь сердца
Метаболический синдром
Кардиотоксическая лекарственная терапия в анамнезе
Злоупотребление алкоголем
Ревматическая лихорадка в анамнезе
Семейный анамнез кардиомиопатии

Регулярно занимайтесь спортом.

Бросить курить.
Лечит высокое кровяное давление.
Лечит липидные нарушения.
Прекратите употребление алкоголя или запрещенных наркотиков.
Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (ингибитор АПФ) или блокатор рецепторов ангиотензина II (БРА) назначают, если у вас есть ишемическая болезнь сердца, диабет, высокое кровяное давление или другие сосудистые или сердечные заболевания.
Бета-адреноблокаторы могут быть назначены, если у вас высокое кровяное давление или если у вас в прошлом был сердечный приступ.

Стадия B

Люди с диагнозом систолическая дисфункция левого желудочка, но у которых никогда не было симптомов сердечной недостаточности (предсердечная недостаточность), в том числе люди с:

Предыдущий инфаркт
Клапанная болезнь
Кардиомиопатия

Диагноз обычно ставится при обнаружении фракции выброса менее 40% во время эхокардиограммы.

Применяются методы лечения, указанные выше для стадии А.
Всем пациентам следует принимать ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (ингибиторы АПФ) или блокатор рецепторов ангиотензина II (БРА)
Бета-адреноблокаторы следует назначать пациентам после сердечного приступа
Следует обсудить варианты хирургического вмешательства для восстановления коронарной артерии и восстановления или замены клапана (в зависимости от ситуации).

При необходимости следует обсудить варианты хирургического вмешательства для пациентов, перенесших сердечный приступ.

Стадия C

Пациенты с известной систолической сердечной недостаточностью и текущими или предшествующими симптомами. Наиболее частые симптомы включают:

Одышка
Усталость
Снижение способности выполнять упражнения

Применять методы лечения, указанные выше для стадии A
Всем пациентам следует принимать ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (ингибиторы АПФ) и бета -блокаторы
Афроамериканским пациентам может быть назначена комбинация гидралазина / нитрата, если симптомы сохраняются
Диуретики (водные таблетки) и дигоксин могут быть назначены, если симптомы сохраняются
Ингибитор альдостерона может быть назначен, когда симптомы остаются тяжелыми при использовании других методов лечения
Ограничьте потребление натрия (соль)
Вес монитора
Ограничьте потребление жидкости (при необходимости)
Следует прекратить прием препаратов, ухудшающих состояние
При необходимости может быть рекомендована сердечная ресинхронизирующая терапия (бивентрикулярный кардиостимулятор)
Имплантируемый кардиодефибриллятор (ICD) можно рекомендовать ed

Стадия D

Пациенты с систолической сердечной недостаточностью и наличием выраженных симптомов после получения оптимальной медицинской помощи.

Применяются методы лечения для стадий A, B и C
Пациент должен быть обследован, чтобы определить, доступны ли следующие варианты лечения: трансплантация сердца, вспомогательные устройства для желудочков, варианты хирургического вмешательства, исследовательские методы лечения, непрерывная инфузия инотропных препаратов внутривенно уход в конце жизни (паллиативный или хоспис)

Как я могу предотвратить дальнейшее повреждение сердца?

Чтобы предотвратить дальнейшее повреждение сердца:

Какие лекарства мне следует избегать при сердечной недостаточности?

Есть несколько различных типов лекарств, которых лучше избегать при сердечной недостаточности, включая:

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Motrin или Aleve.Для облегчения боли или лихорадки вместо этого принимайте Тайленол.
Некоторые антиаритмические средства
Большинство блокаторов кальциевых каналов (при систолической сердечной недостаточности)
Некоторые пищевые добавки, такие как заменители соли, и препараты для лечения гормона роста
Антациды, содержащие натрий (соль)
Противоотечные средства, такие как Sudafed

Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, обсудите их со своим врачом.

Важно знать названия ваших лекарств, для чего они используются, а также как часто и в какое время вы их принимаете.Ведите список своих лекарств и приносите их с собой на каждый визит к врачу. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом. Даже если у вас нет симптомов, лекарства уменьшают работу вашего сердца, чтобы оно могло работать более эффективно.

Как мне улучшить качество жизни при сердечной недостаточности?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни, если у вас сердечная недостаточность. Среди них:

Придерживайтесь здорового питания. Ограничьте потребление натрия (соли) до менее 2000 миллиграммов (2 граммов) каждый день. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, холестерина и сахара. При необходимости уменьшите общее суточное потребление калорий, чтобы похудеть.
Регулярно занимайтесь спортом. Регулярная программа упражнений для сердечно-сосудистой системы, назначенная врачом, поможет улучшить ваши силы и улучшить самочувствие. Это также может замедлить прогрессирование сердечной недостаточности.
Не переусердствуйте. Планируйте свою деятельность и предусматривайте периоды отдыха в течение дня. Определенные действия, такие как толкание или тяга тяжелых предметов и работа лопатой, могут усугубить сердечную недостаточность и ее симптомы.
Профилактика респираторных инфекций. Спросите своего врача о вакцинах от гриппа и пневмонии.
Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями. Не прекращайте их прием, не посоветовавшись предварительно с врачом.
При необходимости получите эмоциональную или психологическую поддержку. Сердечная недостаточность может быть тяжелой для всей вашей семьи.Если у вас есть вопросы, спросите своего врача или медсестру. Если вам нужна эмоциональная поддержка, вам позвонят социальные работники, психологи, священнослужители и группы поддержки при сердечной недостаточности. Попросите врача или медсестру указать вам правильное направление.

Можно ли использовать операцию для лечения сердечной недостаточности?

При сердечной недостаточности хирургическое вмешательство может иногда предотвратить дальнейшее повреждение сердца и улучшить его функцию. Используемые процедуры включают:

Операция по аортокоронарному шунтированию. Самая распространенная операция по поводу сердечной недостаточности, вызванной ишемической болезнью сердца, — это шунтирование. Хотя операция более рискованна для людей с сердечной недостаточностью, новые стратегии до, во время и после операции снизили риски и улучшили результаты.
Операция на сердечном клапане . Заболевшие клапаны сердца можно лечить как хирургическим (традиционная хирургия клапана сердца), так и нехирургическим путем (баллонная вальвулопластика).
Имплантируемое вспомогательное устройство для левого желудочка (LVAD). LVAD известен как «мост к трансплантации» для пациентов, которые не ответили на другие виды лечения и госпитализированы с тяжелой систолической сердечной недостаточностью. Это устройство помогает сердцу перекачивать кровь по всему телу. Это позволяет вам быть мобильным, иногда возвращаясь домой в ожидании пересадки сердца. Его также можно использовать в качестве целевой терапии для долгосрочной поддержки пациентов, которые не подходят для трансплантации.
Пересадка сердца. Пересадка сердца рассматривается, когда сердечная недостаточность настолько серьезна, что не поддается лечению всеми другими методами лечения, но в остальном здоровье человека хорошее.

Лечение сердечной недостаточности — это командная работа

Лечение сердечной недостаточности — это командная работа, и вы — ключевой игрок в команде. Ваш кардиолог пропишет вам лекарства и решит другие проблемы со здоровьем. Другие члены команды, в том числе медсестры, диетологи, фармацевты, специалисты по физическим упражнениям и социальные работники, помогут вам добиться успеха. Но вы сами должны принимать лекарства, вносить изменения в рацион, вести здоровый образ жизни, записываться на приемы и быть активным членом команды.

Каковы перспективы у людей с сердечной недостаточностью?

При правильном уходе сердечная недостаточность не может помешать вам заниматься любимыми делами. Ваш прогноз или перспективы на будущее будут зависеть от того, насколько хорошо функционирует ваша сердечная мышца, от ваших симптомов и от того, насколько хорошо вы реагируете на свой план лечения и соблюдаете его.

Каждый, кто страдает хроническим заболеванием, например сердечной недостаточностью, должен обсудить свое желание получить более длительную медицинскую помощь со своим врачом и семьей. «Предварительное распоряжение» или «завещание» — это один из способов сообщить всем о своих желаниях.Living will выражает ваше желание использовать медицинские процедуры для продления вашей жизни. Этот документ готовится, пока вы полностью компетентны, на случай, если вы не сможете принять эти решения позже.

5 признаков ранней сердечной недостаточности

Самые ранние симптомы сердечной недостаточности часто очень незаметны, но игнорировать их опасно.

Изображение: gpointstudio | Гетти Изображения

Это досадная правда, что ваше тело замедляется на шестом и седьмом десятилетии.Подъем по лестнице, на которую раньше приходилось двое одновременно, теперь может казаться таким же сложным, как восхождение на Эверест. Хотя некоторая потеря жизненных сил может быть связана с естественным старением, усталость и одышка также могут быть сигналами того, что ваше сердце не работает должным образом. «Люди обычно не обращают внимания на симптомы сердечной недостаточности и приписывают их просто старению. Поэтому для нас было очень важно создать простой способ выявления этих симптомов», — говорит д-р.Мандип Р. Мехра, медицинский директор Центра сердца и сосудов Гарвардской больницы Бригама и женщин.

ЛИЦА сердечной недостаточности

Сердечная недостаточность возникает, когда что-то повреждает сердечную мышцу или снижает способность сердца эффективно перекачивать кровь. Чаще всего поражение возникает в результате ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Но также могут быть виноваты неисправные сердечные клапаны, давнее высокое кровяное давление или генетические заболевания. Независимо от того, в чем причина, больное сердце больше не может перекачивать кровь достаточно хорошо, чтобы удовлетворить потребность организма в богатой кислородом крови.

Чтобы помочь врачам и пациентам быстро обнаружить возможную комбинацию симптомов сердечной недостаточности, Американское общество сердечной недостаточности (www.HFSA.org) разработало удобный инструмент под аббревиатурой FACES.

F = усталость. Когда сердце не может перекачивать кровь, богатую кислородом, для удовлетворения энергетических потребностей организма, возникает общее чувство усталости или утомления.

A = ограничение активности. Люди с сердечной недостаточностью часто не могут выполнять свою обычную деятельность из-за быстрой утомляемости и одышки.

C = Перегрузка. Накопление жидкости в легких может вызвать кашель, хрипы и затрудненное дыхание.

E = отек или припухлость лодыжки. Когда сердце не обладает достаточной насосной мощностью, чтобы заставить использованную кровь возвращаться из нижних конечностей, жидкость может скапливаться в лодыжках, ногах, бедрах и животе. Избыток жидкости также может вызвать быстрое увеличение веса.

S = одышка. Жидкость в легких затрудняет обмен углекислого газа в отработанной крови на свежий кислород.Также может быть труднее дышать в положении лежа, потому что сила тяжести позволяет жидкости из-под легких перемещаться вверх по туловищу.

Сами по себе эти пять предупреждающих знаков не подтверждают диагноз сердечной недостаточности, но они передают ощущение необходимости срочно обратиться за медицинской помощью, говорит доктор Мехра.

Дальнейшие испытания

Помимо медицинского осмотра, у врачей есть еще два важных инструмента для выявления сердечной недостаточности. Первый — это эхокардиограмма (часто называемая эхом), которая представляет собой простой неинвазивный тест, в котором используется ультразвук для создания изображений вашего сердца во время его биения.Если эхо показывает более низкий, чем обычно, процент крови, покидающей сердце при сокращении левого желудочка, существует большая вероятность повреждения сердечной мышцы. Другие находки, указывающие на сердечную недостаточность, включают аномальное утолщение и раздувание сердечной стенки и нарушение работы сердечных клапанов.

Следующим шагом в выявлении сердечной недостаточности с ранним началом является поиск биомаркеров в крови, таких как натрийуретический пептид B-типа, который выделяется, когда сердце находится в состоянии стресса. «Я называю эти соединения« слезами от сердца », потому что они показывают, что сердце взывает о помощи», — говорит д-р.Мехра. После подтверждения первоначального диагноза может потребоваться дальнейшее обследование, чтобы выяснить, что вызывает дисфункцию сердца, и определить лучший подход к лечению.

Наркотики, которых следует избегать при сердечной недостаточности

Люди с сердечной недостаточностью часто принимают несколько лекарств. Однако некоторые часто используемые лекарства, отпускаемые по рецепту, без рецепта, и добавки могут опасно взаимодействовать, усиливая симптомы сердечной недостаточности.На всякий случай убедитесь, что у всех ваших поставщиков медицинских услуг есть полный список всех лекарств, которые вы принимаете. Особые соединения, на которые следует обратить внимание, включают следующие:

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Этот класс широко используемых обезболивающих, который включает ибупрофен (Адвил, Мотрин), может ухудшить симптомы сердечной недостаточности, заставляя организм задерживать натрий и жидкость.

Лекарства от изжоги и простуды. Эти безрецептурные вспомогательные средства часто содержат большое количество натрия, что может вызвать перегрузку жидкостью.

Что такое body pump в фитнесе – плюсы и минусы, эффективность, особенности

Posted on 07.09.201924.12.2019 by alexxlab

плюсы и минусы, эффективность, особенности

Body Pump – это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело. Тренировки Боди Памп проходят под современные музыкальные хиты, в быстром жиросжигающем темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Целью этой программы является, с одной стороны, тонус мышц и улучшение рельефа тела, а с другой стороны – уменьшение жировой прослойки. При этом тренировка низкоударная (без прыжков и бега), может практиковаться и новичками (нужно только взять минимальный вес штанги), одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.

Тренировка Body Pump делится на несколько сегментов, в течение которых вы последовательно проработаете мышцы всех участков тела: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. За счет принципа многоповторных упражнений вы будете не только укреплять мышцы, как при стандартной силовой тренировке, но и сжигать большое количество калорий. Регулярные тренировки Боди Пампом дают потрясающий эффект для вашего тела, именно поэтому программа имеет такую высокую популярность во всем мире.

Давайте разберем более подробно все особенности программы Body Pump, ее структуру и продолжительность, преимущества и недостатки, а также рассмотрим вопрос влияния тренировок Body Pump на процессы похудения, сжигания жира и рост мышц.

Что такое Body Pump?

Итак, групповая программа Body Pump была создана всемирно известной фитнес-компанией Les Mills. Это команда тренеров из Новой Зеландии, которая выпускает разнообразные программы для групповых занятий. Кстати, Body Pump является первым продуктом Les Mills – тренировка со штангой была создана в 1991 году основателем компании, новозеландским спортсменом Филиппом Миллсом. Программа Боди Памп очень быстро стала популярной сначала в соседней Австралии, а потом и в других странах. На данный момент Body Pump доступен для занятий в более чем 100 странах и 17500 фитнес-клубах по всему миру.

В чем суть программы Body Pump? Тренировка включает в себя комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме. Всего вас ждет более 800 повторений упражнений за час занятий! Боди Памп сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, поэтому программа помогает и сжиганию жира, и укреплению мышц всего тела. Все движения выполняются под популярные музыкальные треки (каждой песне соответствует определенная мышечная группа), что повышает мотивацию занимающегося и улучшает атмосферу группового класса.

Для занятий Боди Памп используется разборная штанга и набор дисков разного веса (в классическом варианте это пара дисков 1 кг, 2,5 кг и 5 кг). Также дополнительно понадобится коврик и степ-платформа в качестве опоры. Вес штанги будет меняться в зависимости от упражнений. Например, для крупных групп мышц требуется больший вес штанги (ноги и спина), а для маленьких групп мышц нужен меньший вес (руки и плечи). Вы всегда сможете оптимизировать сложность тренировки, уменьшив или увеличив вес снаряда. В Body Pump некоторые упражнения также выполняются с дисками от штанги (например, на руки и грудь) или с собственным весом тела (например, отжимания и упражнения на пресс).

Структура программы

Общая продолжительность одного занятия по Body Pump составляет 60 минут. Программа включает в себя десять сегментов, каждому сегменту соответствует свой музыкальный трек. Первая и последняя песня предназначены для разминки и финальной растяжки соответственно, остальные восемь песен – для разных групп мышц. Между сегментами предполагается короткий отдых для смены весов на штанге. Иногда встречаются классы Body Pump на 30 и 45 минут для начинающих или занятых людей, а также для тех фитнес-клубов, в которых не предусмотрен часовой формат тренировок.

Итак, тренировка Body Pump состоит из 10 сегментов по 4-5 минут, каждому сегменту соответствует определенный музыкальный трек:

Разминка. Включает в себя разминочные упражнения для всех групп мышц. Рекомендуемый вес: самый легкий среди всех сегментов.
Приседания. Во время приседаний работают мышцы ног и ягодиц. Рекомендуемый вес: самый тяжелый среди всех сегментов.
Грудь. Упражнения для грудных мышц выполняются лежа на скамье со штангой и с дисками от штанги, иногда – отжимания. Рекомендуемый вес: в 1,5 раза больше, чем на разминке.
Спина. Этот сегмент включает в себя тягу штанги различным хватом и жимы штанги. Рекомендуемый вес: средний между вторым и третьим сегментом.
Трицепс. Трицепс – это мышца, расположенная на задней части руки. Этот сегмент обычно включает изолирующие упражнения для трицепса с дисками или штангой и отжимания с узким хватом. Рекомендуемый вес: как на разминке или немного больше.
Бицепс. Бицепс – это мышца, расположенная на передней части руки. Этот сегмент включает в себя подъемы штанги и дисков разными хватами, которые изолированно задействуют бицепс. Рекомендуемый вес: как в сегменте на трицепс или немного больше.
Выпады. Во время выпадов работают мышцы ног и ягодиц. Этот сегмент может также включать некоторые вариации приседаний. Рекомендуемый вес: такой же как в сегменте на грудь.
Плечи. Этот сегмент включает в себя отжимания с широкой постановкой рук, а также разведение и подъемы рук с дисками или штангой. Рекомендуемый вес: такой же как в разминке.
Живот. В этом сегменте вы будете выполнять упражнения на полу для пресса и косых мышц живота, в том числе варианты скручиваний, планок, подъемы ног и различные повороты. Рекомендуемый вес: обычно выполняется без веса.
Растяжка. В конце программы вас ждет приятный комплекс упражнений на растяжку. Рекомендуемый вес: выполняется без веса.

В 30-минутном классе Body Pump отсутствуют сегменты на бицепс, трицепс, плечи, выпады и растяжка (тем не менее рекомендуется выполнить растяжку в конце занятия самостоятельно). В 45-минутном классе Body Pump отсутствуют сегменты на бицепс и трицепс.

Тренировка Body Pump состоит из классических силовых упражнений, которые обычно используют бодибилдеры в своих занятиях. Вам не придется изучать какие-то замысловатые движения или связки, как, например, в танцах или йоге. Комплекс Body Pump построен на базовых и изолирующих упражнениях, которые наиболее эффективны для развития мышц. Но хотя движения программы достаточно просты для усвоения, очень важно выполнять их правильно, как показывает инструктор.

Особенности тренировок Body Pump

Каждые три месяца Les Mills выпускают новую тренировку Body Pump с обновленным набором упражнений и музыкальными треками. Это значит, что вышеизложенная структура полностью сохраняется, но вот набор и последовательность упражнений в каждом сегменте меняется от выпуска к выпуску. Это помогает избежать рутины и привыкания к однообразным занятиям. Ведь очевидно, что постоянное выполнение одних и тех же упражнений негативно влияет и на мотивацию, и на процесс трансформации тела.

На данный момент создано уже более 100 выпусков Body Pump. Ежеквартально тренеры по всему миру получают от Les Mills диски с обновленной хореографией программы.

Одной из особенностей групповых классов Body Pump является музыкальная атмосфера, которая позволяет превратить тренировку в приятное и интересное занятие. Чаще всего программу сопровождают современные рок- и поп-хиты, ремикшированные таким образом, чтобы лучше соответствовать ритму и скорости упражнений. Каждые три месяца набор музыкальных треков обновляется, что также является плюсом программ Les Mills.

Эффективна ли программа Body Pump для похудения?

Программа Body Pump очень эффективна для похудения, именно поэтому 70% занимающихся этими классами в залах именно девушки. Во-первых, тренировка Body Pump проходит в высоком жиросжигающем темпе, что помогает сжигать калории и жир, уменьшать объемы и избавляться от лишнего веса. Во-вторых, силовые упражнения со штангой помогают тонизировать мышцы, а значит вы будете формировать подтянутое мышечное тело. По заверению создателей программы за час тренировки Body Pump можно сжечь до 600 ккал.

Body Pump идеально подходит тем, кто хочет не просто уменьшить объемы тела, но и улучшить композицию тела и его рельеф. Но если вам в первую очередь нужен высокий расход калорий для быстрого сжигания жировой прослойки, то лучше выбрать более интенсивные тренировки, где преобладает кардио-нагрузка. Посмотрите для этих целей другие групповые занятия:

Для быстрого похудения идеально, если вам удастся совместить интенсивные кардио-тренировки и Body Pump. Например, 2 раза в неделю занимайтесь Body Pump и 2 раза в неделю посещайте групповые классы для жиросжигания или занимайтесь на кардио-тренажерах. В этом случае вы улучшите ваше тело в еще более короткий срок.

Эффективна ли программа Body Pump для роста мышц?

Среди многообразия групповых тренировок Body Pump наиболее приближена к бодибилдингу. Однако это не классический силовой тренинг, который предназначен для роста мышц. В Body Pump используется режим многократных повторений упражнений с небольшим весом, и такой принцип силовых тренировок направлен в первую очередь на жиросжигание, а не на рост мышц. Да, ваши мышцы будут приходить в тонус и укрепляться от занятий со штангой, но на рост мышечной массы рассчитывать будет сложно (особенно это касается женщин, гормональная система которых не заточена на заметный рост мышц).

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то Body Pump не является идеальным вариантом для достижения этой цели. Но, конечно, даже такие тренировки со штангой лучше для мышц, чем занятия кардио-тренировками, йогой, пилатесом или танцами. Если вы хотите поработать над мышечной массой с помощью Body Pump, то постепенной наращивайте вес штанги и не забывайте потреблять достаточное количество белка для анаболических процессов.

Если вы, наоборот, боитесь увеличиться в объемах от тренировок со штангой, то тут есть такой момент. В том случае, если ваши мышцы хорошо отзываются на любую силовую нагрузку (т.е. в ответ на упражнения с отягощениями становятся заметно подкачанными), то тренировки Body Pump несомненно не пройдут для вас бесследно. Иногда некоторые девушки жалуются на увеличение объемов ног. Но, во-первых, это очень индивидуально. Во-вторых, можно брать минимальный вес штанги, чтобы снизить силовую нагрузку на мышцы. Стоит попробовать посетить несколько занятий Боди Пампа и понаблюдать за трансформацией тела. Но еще раз подчеркиваем, тренировки Body Pump не рассчитаны на увеличение мышечной массы.

Преимущества тренировки Body Pump:

Body Pump — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.
Такая тренировка со штангой отлично развивает мышечную и сердечную выносливость, улучшает физическую форму и силу.
В Body Pump предлагаются достаточно простые движения без сложной хореографии или замысловатых поз, на изучение которых не требуется время. Программе очень легко следовать.
Каждые 3 месяца Les Mills создают новые выпуски Боди Памп, что еще больше способствует улучшению вашего тела. Как только ваши мышцы начинают адаптироваться к нагрузке, происходит резкая смена упражнений, которая провоцирует их на более интенсивную работу. Уже вышло более 100 выпусков программы, что, несомненно, говорит о высокой популярности программы.
С помощью Body Pump вы прорабатываете каждую мышцу, каждый участок вашего тела. Уже давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.
Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». От таких силовых нагрузок как в Body Pump мышцы не вырастут, а только придут в небольшой тонус. Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов.
Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.
Body Pump — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.
В долгосрочной перспективе занятия Body Pump помогает улучшить осанку и избежать многих хронических проблем с позвоночником. Также тренировки со штангой являются хорошей профилактикой остеопороза.

Недостатки тренировки Body Pump:

Программа не подходит для абсолютных новичков. Если вы только начинаете свой фитнес-путь, попробуйте альтернативные программы. Хотя, разумеется, можно взять минимальные веса и выполнять упражнения с меньшей амплитудой, внимательно контролируя нагрузку.
Силовые тренировки со штангой – достаточно травмоопасны. Неправильная техника при выполнении упражнений со штангой может повлечь за собой болезненные ощущения в коленях, спине, пояснице. На занятиях в групповых классах не всегда есть возможность индивидуальной работы и коррекции техники.
Body Pump не подходит тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Метод многоповторных повторений работает в первую очередь на жиросжигание.

7 важных советов для занимающихся Боди Памп

Прежде чем заняться тренировкой Body Pump, ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам быстрее достигнуть положительного результата.

Если вы никогда не принимали участие в занятиях по Body Pump или пока находитесь в плохой физической форме, специалисты рекомендуют начинать тренировки медленно, не форсируя нагрузку. В первые недели занятий постепенно увеличивайте интенсивность нагрузок и вес штанги, чтобы снизить риск получения травмы.
Внимательно слушайте все указания тренера групповых занятий. Не спешите и не делайте резких движений, старайтесь четко соблюдать технику. Помните, что правильное исполнение упражнений не только поможет избежать травмы, но и гарантирует эффективность тренировки. Если сомневаетесь в правильности выполнения упражнения, обязательно уточните неясный момент у тренера.
Во время выполнения упражнений сводите лопатки вместе и не округляйте спину; хорошая осанка является ключевым моментом правильной техники. Рекомендуется всегда держать колени слегка согнутыми, живот подтянутым, плечи опущенными. Во время приседаний и выпадов следите, чтобы колени не уходили вперед носка.
Девушкам, которые хотят подкачать ягодицы и ноги, стоит брать вес штанги побольше для сегмента с приседаниями и выпадами. Обязательно напрягайте ягодичные мышцы во время выполнения упражнений для их лучшей работы.
Контролируйте вес штанги: она не должна быть слишком тяжелой для вас, но и не должна быть слишком легкой. В первом случае, вы не сможете соблюсти технику выполнения упражнений, во втором – не дадите нужной нагрузки вашему телу.
Конкретный вес штанги для тренировок лучше подбирать опытным путем, ориентируясь на рекомендации по группам мышц, которые изложены выше. Вес отягощений зависит от физических способностей человека и желаемой интенсивности.
Тренировки Body Pump должны быть регулярными. Если вы будете заниматься только раз в неделю или делать длительные перерывы, то процесс улучшения формы затянется на более долгий срок. Создатели программы советуют заниматься по Боди Памп 2-4 раза в неделю, обязательно делая перерыв хотя бы один день между занятиями.

Читайте также:

goodlooker.ru

Body pump (боди памп) — что это такое в фитнесе, особенности тренировок

В поисках нового эффективного направления фитнеса стоит обратить внимание на групповые тренировки body pump. Это силовая аэробика, в которой оборудованием выступает наборная штанга, а также блины от нее. Такая тренировка подходит как мужчинам, так и женщинам, главное, чтобы целью был не набор мышечной массы, а рельеф, подтянутость и сухость мышц. Это отличный способ «отдохнуть» от скучных силовых нагрузок в тренажерном зале.

Что за вид фитнеса – body pump

Боди памп представляет собой групповую силовую тренировку со штангой любого веса, которая подходит и для мужчин, и для женщин. В комплексах боди памп собраны упражнения на все группы мышц, которые выполняются в определенном темпе под музыку с большим количеством повторений.

Классическая часовая тренировка содержит основные неизменные части программы, меняются только упражнения и их вариации. На проработку каждой группы мышц уходит примерно пять минут. Как и любая тренировка, памп аэробика начинается с разминки и заканчивается растяжкой.

Многоповторность и режим нон-стоп позволяют качественно проработать все мышцы, укрепляя их, а главное помогают уменьшить подкожный жир. Боди памп можно сравнить с занятиями в тренажерном зале в режиме выносливости, когда за подход выполняется больше 15 повторений. Поскольку в таком режиме ускоряется частота сердечных сокращений и усиливается поступление кислорода, такая тренировка является аэробной. Поэтому боди памп относят к силовой аэробной нагрузке.

Вес оборудования можно подбирать индивидуально. Для каждой мышцы (крупной, мелкой или средней) подходит определенный вес, поэтому отдых в течение занятия позволяет поменять вес оборудования и восстановиться.

За час боди памп тренировки можно потратить более 600 килокалорий.

История появления боди памп

Фитнес компания Les Mills и ее команда инструкторов создали уникальную методику боди памп в 1991 году в Новой Зеландии. Именно основатель компании Филипп Миллс и предложил создать новое веяние групповых тренировок со штангой. Сейчас тренировки по боди памп проводят по всему миру, компания до сих пор составляет новые программы и каждые три месяца презентует видео обновленных занятий всем желающим тренерам и фитнес-клубам. Также компания подбирает новые и популярные треки для своих программ, которые тоже возможно приобрести вместе с программой. Компания Les Mills выпустила за время существования более 100 программ тренировок.

Плюсы и минусы bodypump

Преимущества:

Силовая аэробика подходит и мужчинам, и женщинам, так как тренировка проходит со штангой подходящего спортсмену веса, а также знакомыми упражнениями тренажерного зала в различных усовершенствованных вариациях.
За одну часовую тренировку прорабатываются все основные группы мышц, которые получают полноценную нагрузку и приходят в тонус.
Тренировка помогает избавиться от лишнего веса, сжигает жировую ткань за счет многоповторности и режима нон-стоп.
Тренировка проходит в комфортном темпе, подходящем для силовых упражнений, что не доставляет дискомфорт дыханию и сердечной мышце, как при высокоинтенсивных аэробных нагрузках.

Недостатки:

Несмотря на работу со штангой, тренировка не способствует набору мышечной массы, за счет большого количества повторений занятия развивают выносливость, а не мышечную массу.
Перед началом занятий рекомендуется пройти небольшую физическую подготовку, так как техника упражнений для неподготовленных мышц может быть травмоопасной.

Комплекс занятий памп аэробики

Вес штанги в течение тренировки необходимо менять. Для ног, спины и груди подойдет вес тяжелее, чем для дельтовидных мышц, трицепса и бицепса. После каждого блока (группы мышц) небольшая пауза для смены веса.
Разминка мышц и суставов – 5-7 минут.

1. Приседания

Поставьте стопы по ширине таза, приседайте на 2 счета вниз, и на 2 счета вверх (2:2). Выполните 4 повторения.
Приседайте на 1 счет вниз быстро, и на 3 счета медленно поднимайтесь вверх (1:3) – 4 раза.
Приседайте на 3 счета медленно вниз, и на 1 счет быстро разгибайте туловище (3:1) – 4 раза.
Приседайте и поднимайтесь в одинаковом темпе на один счет (1:1) 8-16 раз.

2. Спина (тяга к поясу)

Стоя, ноги по ширине таза, наклоните спину параллельно полу. Держите штангу средним хватом с прямыми локтями. На 2 счета подтягивайте штангу к низу пояса, на 2 счета опускайте – 4 раза.
На 3 счета медленно поднимайте руки к поясу, на 1 счет опускайте, но без рывка. И так 4 раза.
На 1 счет быстро поднимите штангу, на три счета медленно опускайте – 4 раза.
Поднимайте и опускайте руки на каждый счет 8-16 раз.

3. Грудь (жим лежа на платформе)

Держите штангу широким хватом, расположите над грудной клеткой на вытянутых руках. На 2 счета опускайте штангу на середину груди, на 2 счета выжимайте вверх – 4 раза.
Вниз на три счета медленно опускайте штангу, на один счет выжимайте – 4 раза.
На один счет вниз, а на три медленно разгибаете локти вверх – 4 раза.
Жим на каждый счет по 8-16 раз.

4. Трицепс (разгибание рук с блинами от штанги)

Выполняется упражнение стоя или сидя. Обеими руками держите блин, поднимите руки вверх над плечами, зафиксируйте локоти на одном месте.

Опускайте и поднимайте руки на два счета (2:2) – 4 раза.
Опускайте на три счета вниз, поднимайте на один (3:1) – 4 раза.
Разгибайте в режиме 1:3 (вниз/вверх) – 4 раза.
Разгибание на каждый счет (1:1) по 8-16 раз.

Бодипамп разгибание рук с блинами от штанги

5. Выпады ножницы

Присесть и выпрямить колено на два счета 4 раза (2:2).
Выполнить режим 3:1 — 4 раза.
Выполнить режим 1:3 — 4 раза.
На каждый счет (1:1) – 8-16 раз.

Так же на другую сторону.

6. Плечи: жим стоя

Расположите штангу на плечах за головой, держите широким хватом.

Жим из-за головы 2:2, разгибайте руки над головой и плавно опускайте за голову. И так 4 раза.
Жим 1:3 — 4 раза.
Жим 3:1 — 4 раза.
Жим 1:1 – 8-16 раз.

7. Фронтальные махи

Держите штангу перед собой на бедрах хватом по ширине плеч, слегка согнув локти в стороны.

Мах перед собой до уровня глаз, не раскачивая спину (2:2) – 4 раза.
Мах 1:3 – 4 раза.
Мах 3:1 – 4 раза.
Мах 1:1 – 8-16 раз.

8. Бицепс стоя

Держите штангу средним хватом снизу на бедрах, не раскачивайте спину.

Сгибание рук 2:2 – 4 раза.
Сгибание 1:3 – 4 раза.
Сгибание 3:1 – 4 раза.
Сгибание 1:1 – 8-16 раз.

9. Пресс

Лежа на спине, согните колени, поставьте стопы на пол. Заведите блин на согнутых руках перед собой.

Выполняйте короткие скручивания в пол амплитуды (2:2) – 4 раза, не отрывая поясницу от пола.
Скручивания 1:3 – 4 раза.
Скручивания 3:1 – 4 раза.
Скручивания 1:1 – 8-16 раз.

10. Подъем ног

Ладони расположите под ягодицами, ноги выпрямлены на полу, не отрывайте спину от пола, постоянно напрягайте мышцы живота.

Поднимите ноги вверх, опустите на пол и возвращайте в исходное положение (2:2) – 4 раза.
Подъем 1:3 – 4 раза.
Подъем 3:1 – 4 раза.
Подъем 1:1 – 8-16 раз.

Если становится легко, количество упражнений можно увеличить в два раза.

Заканчивайте комплекс растяжкой на все мышцы.

Заключение

Совокупность эффектов от тренировки: тонус мышц, спортивная форма и уменьшение жировой ткани делают боди памп популярным среди любителей силовых тренировок, которые ищут что-то новое. Упражнения боди памп просты для понимания техники, не требуют изучения специальных движений и связок, а также не перегружают сердце. Все гениальное – просто. Главное, соблюдать технику выполнения и контролировать пульс.

А также читайте, что такое сайкл тренировка →

bodybuilding-and-fitness.ru

что это такое, виды и пример тренировки в фитнесе, как заниматься новичку

Приветствую всех, кто любит спорт, здоровье и красивое тело. Сегодня мы затронем , который незаслуженно лишен популярности в странах СНГ. Pump или памп-аэробика — идеальное сочетание силового тренинга и аэробики, которое позволяет получать пользу от обоих типов нагрузки.

Если вы до сих пор верите, что невозможно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир (популярное заблуждение), то наверняка не пробовали боди-памп. В этой статье я расскажу обо всех плюсах pump-аэробики, принципах построения тренировочного процесса и прочих особенностях, которые помогут и крепкого здоровья.

Что это такое

Боди-Памп (или просто pump) — эффективная методика, которую можно назвать силовым направлением аэробики. Она рассчитана:

На улучшение тонуса и мышечных объемов.
На .
На укрепление организма и общее оздоровление.

По меркам современных фитнес-направлений pump-аэробика является интенсивным и энергозатратным видом спорта. Порог вхождения для полноценных длительных тренировок достаточно высок, но сегодня почти во всех клубах присутствуют группы для новичков, потому сложность не будет серьезной преградой.

Главным отличием боди-памп от других направлений в фитнесе является интенсивность тренинга. Она достигается не за счет увеличения веса отягощений, а с помощью почти беспрерывной работы (с минимальным отдыхом) и большого количества повторений.

Более того, во время тренировки в работу включаются все мышцы тела (особенно хочу выделить, что движения в пампе имеют базовый характер, изолирующие упражнения не применяются). Такая работа обеспечивает не только мощный гормональный отклик, но и повышенную трату калорий. В результате памп-аэробика обеспечивает прирост мышечной массы и сжигание жира.

В большинстве случаев pump-тренировки, как и любые виды спортивной аэробики, проводятся в групповом формате. Никто не помешает вам выполнять любые pump-комплексы в условиях дома. Для этого достаточно иметь штангу или пару гантель, а также степ-платформу (хотя при большом желании вместо отягощения подойдут и пара бутылок с водой).

Краткая история происхождения

Права создателей методики принадлежат бренду Les Mills International, который создал Филипп Миллс (бренд назван в честь отца Филиппа — известного новозеландского легкоатлета). Это компания объединяет профессиональных тренеров, спортивных врачей и прочих специалистов для разработки инновационных методик тренинга. Body Pump стал первой методикой компании, которая появилась еще в 90-х годах прошлого века, хотя популяризация пришла к программе позднее.

Большим скачком в развитии pump стала адаптация тренировок под условия обычных фитнес-клубов и даже дома. Также этому поспособствовало развитие функциональных видов спорта.

На текущий момент Les Mills — это всемирно известный бренд, который владеет запатентованными методиками (не считая классического body pump). Они активно применяются в разных видах спорта: от коррекции лишнего веса до тренировки профессиональных бойцов.

Суть тренировок

Основной задачей тренировок является выполнение почти беспрерывной работы с чередующейся интенсивностью.

Мнение эксперта

Артем Колесников

Сертифицированный практикующий тренер и автор блога

Задать вопрос

Упражнения в pump выполняются с весом, но в аэробном режиме, то есть с большим количеством повторений, длительными подходами и минимальным отдыхом между ними.

Часто нагрузка на тренировках чередуется. Например, после выполнения длительного силового комплекса из одного или пары упражнений, следует фаза активного отдыха (для восстановления дыхания и энергии). Во время этой фазы спортсмены выполняют упражнения без веса (чаще всего это комплексные движения, от выпадов с шагом в сторону до берпи).

Помимо выполнения необходимого объема и последовательности упражнений, важной задачей на pump-тренировках является работа в . Это способствует жиросжиганию и не препятствует выполнению упражнений для набора веса.

Все время тренировки занимает от 45 до 60 минут, включая фазу разминки и заминки.

Хочу сразу уточнить, что боди-памп — это не обычный пампинг в формате бодибилдинга. Более того, это не типичная круговая тренировка, которую часто применяют в зале для похудения. Pump — это специальная методика, где упражнения идут в строгой последовательности.

Каждый сезон программу body pump обновляют, это включает изменение схемы тренировок, упражнений и даже музыки. Потому важно сразу понять, что pump — это методика, которая построена на науке и годах практики, а не банальная череда упражнений. Таковой она может быть только в руках непрофессиональных инструкторов.

Подведем итог и перечислим основные преимущества pump-методики:

Разнообразные и увлекательные тренировки (коллективные занятия под динамичную музыку).
Одновременное развитие аэробной выносливости, силовых показателей, координации движений и равновесия.
.
Развитие мускулатуры (хотя излишней гипертрофии, как в бодибилдинге, вы не добьетесь, скорее речь идет о естественных объемах и общей эстетике фигуры).
Быстрое сжигание лишнего жира.

Также хочу заметить, что body pump-методика рассчитана на широкие массы, потому она подразумевает градации сложности. Они проявляются как в интенсивности тренировок, так и в сочетании упражнений. Начальный уровень pump доступен почти для всех людей, независимо от возраста и физической подготовки, а вот более профессиональные программы могут показаться сложными даже для продвинутых атлетов.

Какие мышцы работают

Чтобы не перечислять все работающие мышцы, скажу кратко — в pump работает все тело, и это не преувеличение. Это «вшито» в суть pump-методики, которая подразумевает выполнение максимально функциональных, энергозатратных и комплексных движений. Потому одним из главных достоинств программы является максимально всестороннее развитие тела (не только всех мышц, но и способностей). Во время занятий боди-памп будут задействоваться даже те мышцы, которые не включаются в работу при обычных тренировках в спортзале.

На протяжении большей части body pump-тренировки у спортсменов активно работают мышцы кора в активном или пассивном режиме. Потому боди-памп — один из лучших вариантов тренинга для мужчин, которые хотят выделенный пресс.

Виды

В вопросе видов пампа даже у тренеров нередко возникает путаница, которая связана с распространением заблуждений. Хочу расстроить тех, кто записался на различные методики в стиле X-pump и прочих схожих названий. Это вовсе не оригинальный pump и он может не иметь ничего общего с оригинальными тренировками, разработанными и постоянно улучшаемыми Les Mills. Чаще подобные ходы используют сети фитнес-клубов для привлечения клиентов.

Причина уловок проста — Body Pump (именно такое название у настоящей памп-программы) требует обязательной сертификации тренеров в Les Mills, а также приобретении лицензии на проведение занятий. В отличие от какого-нибудь «pamp», который запустили в местной фитнес сети. Потому если ваш тренер не может показать подобную сертификацию Les Mills, то вы занимаетесь по интерпретированной методике, которая может сильно отличаться от оригинального пампа.

Мнение эксперта

Артем Колесников

Сертифицированный практикующий тренер и автор блога

Задать вопрос

Единственные виды и различия, которые допускаются в рамках body pump, это несколько уровней сложности тренировок, рассчитанных на группы с разной физической подготовкой, а также специальные «киты», то есть тренировки с конкретно обозначенными целями.

Среди таких выделяют следующие направления:

Pump Challenge.
Pump and Shred.
Pump Revolution (в России ее часто называют «лонгер» из-за максимальной длительности времени занятия).
Pump and Burn.
Flow.
Pump Extreme.
Pump Basics.
Hardcore Abs.
Sports Attack.
Les Mills step.
Combat.

Подходит ли худеющим

Более чем подходит. Pump — это суперэффективный способ похудеть. Он исключает главный недостаток любых жиросжигающих программ — потерю мышечной массы.

Почти все фитнес-программы, которые направлены на потерю лишнего жира, будут неизбежно «пережигать» ваши мышцы. Даже обычный бег трусцой не лишен этого недостатка. В памп-аэробике таких потерь нет, так как в большей степени выполняются силовые упражнения с незначительным отягощением (незначительным — с точки зрения уже тренирующихся, для новичков они могут казаться очень даже тяжелыми).

Например, девушки приседают с весом 20 кг, а для жима берут штангу с блинами около 12-13 кг. Гантели в body pump используются с весом 5-7 кг, иногда применяются блины от штанги (2,5 кг).

Хочу заверить, что body pump эффективнее большинства видов кардио и почти вдвое превосходит . Дело в том, что для эффективного сжигания жира нужны и силовые, и длительные низкоинтенсивные нагрузки.

Задача силовой работы — заставить организм реагировать на стресс выделением большого количества гормонов (которые будут эффективно сжигать жир даже в период покоя). Они расщепляют жировые депо и «запускают» жиры в кровоток, после чего те используются мышцами. И тут проявляется роль длительного кардио, так как именно во время аэробной нагрузки горит жир, который находится в мышцах. Такой тандем в body pump обеспечивает максимальную скорость потери лишнего жира без снижения (и даже с увеличением) мышечной массы.

Показания и противопоказания

Список показаний к pump достаточно велик и значительно превышает даже классический фитнес.

К основным показаниям стоит отнести:

Коррекцию фигуры и избавление от жировых излишков.
Существенное смещение баланса жировой и мышечной массы (хочу, чтобы вы понимали, памп — не просто программа для похудения, методика направлена на развитие всего тела).
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Укрепление иммунитета.
Повышение выносливости.
Улучшение мышечного тонуса.
Профилактику гиподинамии.
Улучшение координации движений.

Противопоказания стоит делить на две категории:

Абсолютные.
Условные.

С первой категорией занятия боди-памп полностью запрещены, со второй возможны компромиссы (в виде специальных групп или снижения нагрузки).

К полным противопоказаниям стоит отнести:

Хронические заболевания на стадии обострения.
Период беременности (1 и 3 триместры) и кормление грудью.
Онкологические заболевания.
Гипертонию и прочие проблемы сердечно-сосудистой системы.

К условным противопоказаниям относятся проблемы опорно-двигательного аппарата (допуск к тренировкам оценивается индивидуально, в зависимости от состояния здоровья), варикозное расширение вен и слишком низкий уровень физической подготовки.

Классический pump достаточно сложный в плане интенсивности и нагрузок, потому новичкам может потребоваться укрепление мускулатуры и сердечно-сосудистой системы прежде, чем начинать тренироваться по данной методике. Период подготовки обычно длится от 2 до 6 месяцев, хотя в специальных группах боди-памп для новичков процесс адаптации может происходить быстрее.

Польза и вред body pump

Оценивая плюсы и минусы памп-аэробики, могу смело согласиться с тем, что Les Mills не зря известны на весь мир и считаются тренировочной элитой. Программа действительно построена на науке и многочисленных спортивных исследованиях, после чего адаптирована под людей с разным уровнем физической подготовки. Количество плюсов многократно перекрывает любые возможные недостатки, большая часть которых нивелируется при грамотном подходе тренера к построению схемы занятий.

К однозначным плюсам pump отношу:

Одновременный рост мышц и сжигание жира.
Общедоступность для людей с разным возрастом, уровнем физического развития и спортивного опыта.
Существенное развитие силового и аэробного типов выносливости.
Развитие координации и равновесия.
Профилактику множества заболеваний — от простатита у мужчин до гормональных изменений у женщин (хочу, чтобы вы понимали, речь идет не о лечении, а о профилактике).

Минусов у body pump-методики всего два — отсутствие опытных тренеров и сложность занятий для новичков. Первый минус исправляется записью в тот зал, который официально работает с Les Mills и имеет сертифицированных тренеров, а не какие-то «авторские» методики с похожим названием, вроде Power Pump и прочих. Второй минус решается предварительной подготовкой, когда вы не сразу «ныряете в прорубь», а постепенно готовите сердце, мышцы и ЦНС к нагрузкам боди-памп.

Как правильно заниматься дома

У Les Mills есть целый курс, разработанный для домашних тренировок. Он включает видео, теоретические материалы и все, что может заменить тренера в условиях дома. Но курс стоит немалых денег, потому лучше пойти на разовое занятие (обычно они бесплатные), увидеть суть тренировок, после чего просто адаптировать принципы методики на тренировках в доме. Далее рассмотрю пример домашних занятий боди-пампом, который может стать хорошей отправной точкой для начинающих.

Необходимый инвентарь и экипировка

Pump — неприхотливый вид спорта в вопросе лишних трат. Все, что нужно для тренировок, — удобная одежда и минимальное оборудование.

Для body pump подходят:

Штанга (олимпийский гриф не подойдет для боди-памп, необходимы «домашний» или E-Z грифы).
Пара гантелей.
Одна или две гири одного веса (речь идет о небольших гирях для аэробики и боди-пампа).
Сендбег (либо одна насадка сендбега, от 5 до 15 кг).
Степ-платформа (или любая ее замена).
Если у вас есть желание тренироваться, то памп-методику можно использовать даже без специального инвентаря. Для этого подойдут несколько бутылок воды (6-8 литров для имитации штанги и по 2 литра для каждой руки).

Относительно одежды для pump особых ограничений нет. Футболка и штаны/шорты должны быть удобными, впитывать пот и не мешать выполнению движений. Обувь — обычные кроссовки с мягкой подошвой (гель, пенка или аналоги) и амортизацией стопы. Какая-либо специальная обувь, вроде zpump от компании Reebok (которые выпустили модель для боди-памп), не является необходимостью. Это обычный маркетинг и реального преимущества в боди-памп такая обувь не дает.

Питание и добавки при занятиях

Питание должно быть диетическим, придерживаться жестких диет не нужно, в pump вы будете и без того тратить уйму калорий. А вот некоторые добавки предпочтительны, они помогут обеспечить организм всем, что нужно для тренировок и восстановления.

К главным добавкам для pump я отношу:

Протеин — для получения аминокислот.
Креатин — повышает уровень выносливости и силовые показатели.
БЦАА — поможет дополнительно на body pump-тренировках (можно исключить, заменив на дополнительную порцию протеина за час до 30-60 минут до тренировки).
Изотоник — для восполнения электролитов на тренировке.

Предпочтительными для пампа будут витаминно-минеральные комплексы и омега-3, особенно если тренируетесь в осенне-зимний период, когда рацион менее разнообразный. При недостатке энергии можно применять экстракт зеленого чая или капсулированный кофеин.

С чего начинать в первую очередь

Начать свой путь в боди-памп я рекомендую со знакомства с сутью методики, ее особенностями и принципом построения тренировочного процесса. Если же вы занимаетесь в зале, то все это объяснит тренер.

Pump-тренировки всегда начинаются с разминки всего тела на 5-10 минут, где внимание уделяется каждой мышечной группе и группе суставов.

Количество и продолжительность тренировок

В body pump не существует единого шаблона, как в фитнесе, — «ходи в зал 3 раза в неделю и занимайся по часу». Все определяется особенностями программы, интенсивностью занятий и тренировками в каждом сезоне. Но определенный стандарт в pump все же существует. Длительность тренировок редко выходит за рамки 20-55 минут в зависимости от вида занятий. А количество тренировок в неделю варьируется от 2 до 3 (2 для новичков и 3 для продвинутых).

В какое время тренироваться

Не существует однозначного ответа, потому что биоритмы у всех людей могут сильно отличаться. Наибольшую продуктивность демонстрируют:

Тренировки утром (с 10 до 12 часов).
Вечерние занятия (с 17.00 до 19.00).

Pump-занятия лучше подгонять под эти часы либо заниматься, когда удобно, есть силы.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения боди-пампа

Соблюдение правильной техники — главный элемент успешных тренировок в bodypump. С учетом высокой интенсивности и длительности занятий по мере усталости техника в упражнениях может ухудшаться, потому вы должны следить за каждым своим движением.

К базовым движениям в боди-памп относят:

Жимы штанги (выполняются как лежа, так и на степ-платформе).
Жимовой швунг.
Приседания.
Выпады.
Тягу штанги в наклоне.
Румынскую тягу.
Протяжку.
Подъемы штанги на бицепс и жимы на трицепс.
Упражнения на пресс.

Также часто в body pump применяются планки, плиометрические движения и различные вариации всех вышеуказанных упражнений (с изменением хвата, скорости выполнения).

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Почти невозможно выложить полную программу тренировок по боди-памп. Во-первых, потому что pump — лицензионный коммерческий продукт, во-вторых, потому что пришлось бы расписывать десятки разных тренировочных программ и сотни упражнений (недаром их продают только на DVD). Примерную программу pump для разного уровня подготовки я приведу в пример для понимания самой методики.

Для начинающих

Пример body pump-тренировки для новичков. Все упражнения выполняются в двух подходах, по 45 секунд на каждый. Перерыв между подходами составляет 15 секунд. Отдых между упражнениями — 30 секунд. Упражнения без изменения темпа выполняются со средней скоростью, не более 3 секунд на обе фазы движения. Старайтесь подбирать вес, который позволит выполнить все упражнения в таком режиме до мышечного отказа.

Схема памп-тренировки:

Разминка.
Тяга штанги в наклоне.
Трастеры.
Серии выпадов на каждую ногу.
Жим штанги лежа в медленном темпе (4-5 секунд опускание и взрывной подъем штанги).
Выпрыгивания вверх на месте.
Отжимания от пола.
Махи в стороны с подъемом рук вверх (с гантелями или блинами).
Берпи.
Жимовой швунг (фаза подъема форсированная, фаза опускания медленная).
Скручивания.
Подъемы ног лежа на степ-платформе.

Для продвинутых

Программа body pump для продвинутых часто включает разные циклы с изменением нагрузки, темпа выполнения и прочих условий. Для освоения программа выполняется поочередно, один цикл за другим. На каждое упражнение отводится 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Отдых между циклами — 2 минуты.

Для более опытных в боди-пампе групп первые два цикла выполняются по 2 раза (то есть 1, 2, 1, 2, после чего третий завершающий). На втором повторении первого и второго цикла все упражнения выполняются в одном темпе, без задержек или форсированных движений. Отдых между упражнениями составляет 30 секунд. Мышцы к этому моменту будут уставать и закисляться, потому применение различных приемов pump будет излишним.

Это пример продвинутой программы по боди-памп.

Первый цикл:

Сочетание тяги штанги в наклоне с жимом на бицепс (выполняется вначале тяга, потом жим, после разгибания спины).
Поочередные протяжка с жимовым швунгом.
Приседания с чередованием темпа (1 очень медленное через три быстрых).
Выпады назад на каждую ногу.

Второй цикл (добавляется вес на штанге):

Приседания с увеличением скорости (выполняются приседания от ультрамедленного вначале и до очень быстрого на последних повторениях в подходе).
Жим штанги лежа на степе (1 медленный через 3 быстрых).
Отведение руки в наклоне (на трицепс).
Медленный подъем штанги на бицепс.

Третий цикл (повторение второго с меньшим весом на штанге).

Завершающий цикл:

Джампинг джек.
Силовые прыжки с места.
Отжимания от степ-платформы.
Разведение гантелей в наклоне.
Боковые скручивания.
Пдъем ног в положении лежа.
Планка с чередованием опоры на ладони и локти.

После основной боди-памп-тренировки выполняется стречинг на все группы мышц (2-3 минуты).

Видеоуроки Лес Миллс (Les Mills) на русском

Для тех, кто не особо хочет продумывать тренировки, существует готовый вариант — серия видео Les Mills на дисках или в цифровом формате. Здесь включены полное руководство по тренировкам, музыка и инструкции, а также правильная техника выполнения упражнений.

У занятий в специализированных залах есть один важный плюс — там программы обновляются каждый сезон, а также вносятся микроизменения почти на каждой тренировке. Потому такой вариант тренировок будет предпочтительным, если оценивать с точки зрения максимальной пользы.

Отзывы и результаты

Олег: «До боди-пампа занимался бб и считал что я в хорошей форме. На первой же тренировке пампа сдох и словил жесткую крепатуру! И это после трех лет в зале! Спустя 5 месяцев масса не посыпалась, зато жир очень заметно ушел и пресс впервые прорисовался как надо».

Диана: «Мне до одурения нравится то, что тренировки боди-пампа в больших группах. В нашей занимается 20 человек, из них 4 моих знакомых. В фитнес-клубе все ходят по одиночке, а тут как единое целое тренируемся. Очень подстегивает не только тренер, но и не отставать от других. Часто ловила себя на мысли, что до седьмого пота пашу, только чтобы не отстать. Pump — это супер!»

Викуся79: «Занимаюсь дома. Не сразу решилась, но-таки купила базовый курс body pump. Думала очередные программки, которые везде продают. Но не пожалела в итоге. Сейчас в моей коллекции базовый и продвинутый курсы боди-памп. В залы не хожу, в наших краях нет тренеров квалифицированных».

Фото до и после

Фото физических метаморфоз от занятий пампом наглядно показывают эффективность данной методики. Это лучшее подтверждение профессионализма Les Mills и того, что body pump не распиаренная пустышка, а действительно инновационный курс.

Заключение

Если вы хотите сбросить лишний вес и подкачать мышцы, то я настоятельно рекомендую как минимум попробовать body pump на себе. Возможно, он поначалу покажется сложным и излишне изнурительным, но организм быстро адаптируется к таким нагрузкам. Уже через несколько месяцев физическая подготовка сможет удивлять не только вас, но и окружающих, особенно при сравнении pump с классическим фитнесом.

Надеюсь, статья была полезна, вы смогли узнать что-то новое об эффективных тренировках и физическом развитии. Буду рад подписке и репостам статьи в социальных сетях. Делитесь материалом с друзьями и следите за следующими статьями, впереди еще масса ценной информации, которая поможет вам тренироваться с максимальной эффективностью.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Что такое pump в фитнесе. Body pump

Pump-аэробика. Что это такое

Pump-аэробика (иногда ее называют «Barbell Workout» или «боди-памп») – это разновидность силового фитнеса с использованием отягощения в виде мини-штанги (боди-бара), вес которой может варьироваться в пределах от 2-х – 20-ти килограмм. Название данного вида фитнеса происходит от английского слова «pump», буквально означающего «насос» или «накачивать».

В процессе занятий вес штанги, которую рекомендуется не выпускать из рук на протяжении всей тренировки, подбирается сугубо индивидуально. При этом целью каждого занятия является проработка конкретных мышечных групп. Как правило, комплекс упражнений составляется инструкторами таким образом, чтобы вначале прорабатывались наиболее крупные мышцы.

Возможности и предназначение памп-аэробики

Боди-памп пользуется огромной популярностью среди мужчин и женщин, которые хотят быть в отличной форме, но по каким-либо причинам не могут (или не желают) регулярно посещать тренажерный зал. Памп-занятия отлично подходят для развития силы, выносливости, сжигания жировых отложений, тренировки чувства равновесия. Помимо прочего они способствуют формированию правильных пропорций тела, улучшению общей координации движений и делают мышцы рельефнее.

Более того, силовой тренинг благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а также улучшает обмен веществ, содействует укреплению костей и сухожилий, не говоря уже об общих физических показателях организма. Среди прочих положительных эффектов памп-тренировок специалисты отмечают появление уверенности в себе и собственных силах.

Нюансы Pump-тренировок

Как правило, подобные занятия, ввиду их высокой интенсивности и частой смены темпа, длятся не более часа. Благодаря способности человеческого организма к адаптации, с каждой последующей тренировкой его выносливость увеличивается, облегчая процесс выполнения упражнений.

Первая тренировка всегда проходит с использованием пустого грифа, однако от занятия к занятию мышцы укрепляются, а вес штанги и количество повторений упражнений неуклонно увеличиваются. Кстати, боди-памп предусматривает как возможность постепенного роста веса штанги по ходу тренинга, так и наоборот, его уменьшения с каждым сетом.

Противопоказания к занятиям

Врачи не советуют выполнять упражнения памп-комплекса людям, страдающим от болезней суставов, варикозного расширения вен или имевшим в прошлом серьезные травмы позвоночника. При этом занятия Pump-аэробикой вполне возможны для тех, чьи проблемы со спиной не столь значительны. Просто оптимальный график для них – одна-две тренировки в неделю.

В любом случае, перед приобретением абонемента в фитнес-центр имеет смысл записаться на консультацию к своему лечащему врачу. Ведь только он может точно определить степень вашей готовности к тому или иному виду физических нагрузок.

Информация от фитнес-центра «Твои секреты»:

Памп аэробика в обязательном порядке должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.
Минимально возможный вес штанги на первом занятии составляет 2 килограмма для женщин и 5 килограмм для мужчин.
Несмотря на то, что для всех памп-тренировок характерно музыкальное сопровождение, танцевальные элементы в них отсутствуют полностью.
По достижении 20-тилетнего возраста без спортивной активности человек теряет порядка 0,25 килограмма мышц ежегодно. Так что опасаться «перекачаться» не стоит.
Новичкам в фитнесе следует начинать занятия Pump-аэробикой с умеренных нагрузок.

И помните, что в деле «строительства» по-настоящему стройного и здорового тело важно не только ваше желание, но и уровень квалификации тренеров выбранного фитнес-клуба. Опытные инструкторы центра «Твои секреты» всегда рады помочь вам в достижении ваших целей!

Преимущества тренировки Body Pump

Преимущества Body Pump настолько велики, что трудно устоять перед искушением испробовать тренировку на себе. Ведь ряд плюсов сделал такую интенсивную силовую аэробику настолько популярной во всем мире. Они таковы:

Комплексный подход. Синтез аэробных, силовых упражнений.
Быстрый темп выполнения движений, который позволит избавиться от пары лишних килограмм и придать телу подтянутый и стройный вид.
Упражнения обновляются каждые 3 месяца. При таком раскладе ваши мышцы не привыкают к одним упражнениям, а тренировка становится более разнообразной.
Часовая нагрузка задействует все мышцы ягодиц, спины, плеч, ног, рук.
Pump-тренировка подходит абсолютно всем. Люди, которые не способны сразу начать занятия с сильной нагрузки могут выполнять упражнения с пустым грифом.
Регулируемая интенсивность нагрузки. На свое усмотрение можно увеличивать или уменьшать вес гантели.

Простота исполнения упражнений, умный подход позволят вам обрести идеальное здоровое тело. Преимущества заставят вас задуматься о возможности присоединиться к числу тех, кто уже испытал на себе эффективность разработанной программы боди памп, и начинать тренировки.

Нюансы занятий памп-аэробикой

Заниматься стоит не более часа. При этом все время меняется темп. С каждой тренировкой увеличивается уровень выносливости человека, а последующие занятия даются куда легче предыдущих. Упражнения необходимо выполнять четко и максимально точно по указаниям тренера. Определить правильность выполнения упражнения можно по болевым ощущениям. Если во время занятия возникают болевые ощущения только на одной части тела, к примеру, на одной руке или ноге, упражнение выполняется неправильно. Нагрузка должна быть равномерно распределена по телу. Как и при любой другой физической активности, занятия требуют . После тренировки необходимо сделать растяжку и дать мышцам расслабиться. Таким образом выводится молочная кислота из мышц, снижаются последующие болевые ощущения .

Тренировку можно начинать с небольшим весом и с каждым подходом увеличивать его. Или же, наоборот, вначале использовать максимальную нагрузку, а после постепенно ее уменьшать. Занятия проходят под музыкальное сопровождение. Не стоит бояться неподъемных весов, новичкам дают только пустой гриф. После укрепления мышц, происходит постепенное увеличение тренировочного веса и количества повторений каждого упражнения.

Выбирать необходимо только максимально удобную одежду. Подойдут спортивные штаны, кроссовки и спортивная майка. Специальные кроссовки для фитнеса помогут избежать нежелательных травм. Для занятий лучше всего подходит хороший фитнес-центр с опытными инструкторами и необходимым снаряжением. Тренер подбирает персональную нагрузку для каждого занимающегося человека. Такой подход даст наилучший результат. Куда сложнее заниматься дома, и существует вероятность получить нежелательную травму или растяжение. И все же желающим обладать изящным, подтянутым и спортивным телом стоит выбрать памп-аэробику для регулярных занятий.

Плюсы и минусы Гейнеров

Питание спортсмена — это целая наука. И тем, кто принял решение структурировать своё тело, наращивая мышцы, чудодейственный коктейль окажет неоценимую услугу.

Силовой тренинг требует постоянной подпитки углеводами и белками. Эту проблему и решает гейнер. С его помощью легко рассчитать количество калорий, он легко и просто готовится, приходит на помощь, когда нет возможности принимать пищу 5-6 раз в день. В общем, решает кучу проблем.

Но это не значит, что покупать можно любой продукт — этикетку прочитать нужно очень внимательно.

Состав

Состав пищевой добавки производитель может «украсить» и витаминами, и минералами, и креатином, но главная ценность — это углеводы, в них основной смысл. Это они возвращают растраченную на тренировке энергию, восстанавливают запасы гликогена и закрывают углеводное окно.

Не стоит покупаться на красивые формулировки, напечатанные на упаковке. И не нужно на сто процентов доверять производителю. Здесь есть свои подводные камни.

Когда мы покупаем добавку ради медленных углеводов и видим в составе мальтодекстрин, нужно понимать, что производитель с нами не до конца честен, обещая медленное высвобождение. Мальтодекстрин действительно сложный углевод, но подвергшийся ферментативному гидролизу.

Обратите внимание

Это значит, что не разложившийся крахмал, который и есть сложный углевод, попав в организм, поведёт себя как обычный быстрый углевод и сразу разрушится. Его гликемический индекс очень высокий. Другими словами, его можно заменить обычным сахаром.

Но поскольку технически мальтодекстрин сложный углевод, производители не стесняются, написав правду о составе, сообщать неправду о периоде всасывания.

Когда принимать

Принимают гейнеры в разное время, в зависимости от поставленных целей. Они часто входят в спортивную диету и полноценно заменяют какой-нибудь приём пищи. Особенно это касается тех, кто наращивает мышцы. Покушать шесть раз в день может не получиться, а выпить коктейль всегда можно.

Очень полезно обеспечивать себя медленными углеводами перед силовым тренингом за час-полтора до тренажёрного зала. За это время в организме произойдут все необходимые подготовительные этапы. Сложные вещества будут разрушаться на более простые постепенно, постоянно обеспечивая спортсмена энергией.

В бодибилдинге самая распространённая схема — это приём гейнера после тренировки. Так, спортсмены, истратившие силу и энергию, быстро восстанавливаются.

Побочные эффекты

Однозначно гейнеры противопоказаны больным сахарным диабетом. Резкие скачки глюкозы в крови — это недопустимые условия для диабетика.

Существует риск у больных хроническими заболеваниями поджелудочной железы, например, панкреатита. Большое количество углеводов — это провокация

Здесь нужна осторожность

Важно

Начиная принимать гейнер, нужно учитывать особенности телосложения, жировой и мышечной тканей. Люди, склонные к полноте, кроме заветной мышечной массы, запросто создадут жировые залежи, и получат результат абсолютно противоположный желаемому.

Не подойдёт добавка и тем, кто не переносит лактозу, ведь в составе имеется сухое молоко

Могут пострадать аллергики — им следует проявить осторожность

Заключение

Гейнер — это отличный помощник для спортсмена, в достижении его целей. Это натуральный продукт, не химия. Его спокойно можно пить в любом возрасте независимо от пола.

Но прежде чем начинать принимать добавку, нужно разобрать все за и против

Обратить внимание на противопоказания. Проконсультироваться с тренером, а если необходимо, то с врачом и диетологом

Боди памп упражнения

Занятие по боди пампу представляют собой своеобразное смешивание разных стилей. С одной стороны занятие со штангой — это силовой вид спорта, а с другой стороны — все это происходит под музыку и выполняются определенные действия. Таким образом, происходит тренировка всех видов мышц по очереди.

Получается, что этот вид занятий силовой аэробики предназначен для всего тела. Продолжительность комплекса упражнений — 1 час. На разминку уходит 1-2 песни, или же минут 15 занятий. Разминка поможет вам подготовить все группы мышц вашего тела для более серьезных нагрузок боди пампа.

В процессе занятия сразу тренируются крупные группы мышц, потом следует переход к мелким группам. В завершение занятий . В боди пампе занятия выполняются сетами. Перед началом каждого упражнения, тренер подробно объясняет и показывает технику его выполнения. После этого начинается занятие по данному упражнению и длится около пяти минут. После завершения упражнения, отводится полторы минуты для растяжки перед следующим этапом.

Количество дисков будет увеличиваться

Даже если вы никогда не занимались спортом и боитесь, что не сможете танцевать со штангой — не бойтесь. Для первого занятия тренер даст вам только гриф без утяжелителей. И только потом, после нескольких занятий, когда вы ощутите, что сможете держать вес более тяжелый, тренер разрешит вам одеть на штангу «блины» (утяжелители).

Сами диски для штанги обрезиненные, благодаря чему, при падении, штанга не нанесет вам вреда. После того, как вы начнете надевать диски на штангу — вы будете увеличивать число повторений каждого отдельно взятого упражнения. У вас начнет и начнут укрепляться мышцы. Минимальный вес диска, который одевается на штангу — 6 кг, максимальный вес — 30 кг. Оптимальный вес вам должен подобрать тренер. Также он должен следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы не допустить травмы и .

Кому подходит боди памп и противопоказания

Боди пампом можно заниматься как мужчинам так и женщинам любого возраста. С помощью данных тренировок, вы подкорректируете свое тело, натренируете выносливость организма, улучшите координацию движений, при этом вам не нужно будет скучать в тренажерном зале, переходя от одного тренажера к другому. Но если при посещении тренажерного зала вы будете стесняться подойти к штанге, то на занятиях боди пампа будете куда смелее. Вам будет весело.

Данный вид занятий является идеальным вариантов для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовые нагрузки в приятной обстановке. В боди пампе есть ограничения для людей, у которых есть варикозное расширение вен, травмы позвоночника либо травмы суставов. Если у вас есть какое-либо другое серьезное заболевание, то перед тем как идти на тренировки боди пампа, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Для занятий подходит такая же форма одежды как и для занятий фитнесом. Музыкальные композиции подбираются специально для занятий силовыми нагрузками. Это может быть и группа Scooter, либо что-то более тяжелое в музыкальном исполнении.

Идеальным вариантом занятий будет чередование боди пампа с кардионагрузками. Можно сделать расписание на неделю, где первое занятие будет аква-аэробика, второе — классическая аэробика, а третье — памп-аэробика. При соблюдении такого режима в неделю, вы в скором времени избавитесь от лишнего веса и добьетесь красивого и рельефного тела.

Памп-аэробика упражнения

1. Выпады вперед с дополнительным весом (3-7 кг.).
Это одно из самых эффективных упражнений на проработку ягодиц, а с применением веса нагрузка идет интенсивнее, поэтому результат будет намного лучше и быстрее. Оптимальным вариантом станут 3 подхода по 25-30 раз (со временем можно увеличить нагрузку и вес).

2. Скручивания с блинами (1-7 кг.).
Данное упражнение отлично прорабатывают всю группу мышц живота. Необходимое количество подходов — 3 по 30 (по мере опыта и подготовки можно увеличивать нагрузку и вес блинов).

3. Приседы со штангой.
Универсальное упражнение для прокачки пресса, ног и ягодиц. Присед должен быть таков, чтобы ягодицы находились параллельно полу, главное — правильная техника, так как именно она помогает достичь желаемого.

4. Жим от груди со штангой.
Тренировка, которая прорабатывает грудные мышцы, руки, пресс. Для начала вес штанги будет небольшой, то есть один гриф, затем по мере физической подготовки весовая нагрузка будет расти.

Памп-аэробика — отличный способ, для того, чтобы похудеть и сконструировать красивый рельеф по всему телу!

История

Система тренировок – одна из популярнейших в мире. Эксклюзивные права на эту фитнес-программу принадлежат компании Les Mills
. Основоположником этой системы тренировок является Лесли (Лес) Рой Миллс
– легкоатлет из Новой Зеландии, олимпийский чемпион. Лес Рой Миллс основал в 1968 году свой фитнес-клуб, и впоследствии его сын Филипп Миллс
(штангист) придумал авторскую систему групповых программ, в которую помимо позже вошли Body Attack, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step
и другие.

Описание

– это с применением специальной штанги с регулируемым весом (памп), которая проводится под зажигательную музыку. Тренировка построена таким образом, что прорабатываются абсолютно все группы мышц, начиная с самых крупных, таких как ягодицы, бедра, грудь, спина, и заканчивая более мелкими – бицепсами, трицепсами, мышцами плеч. В конце отдельно прорабатывается пресс и делается общая растяжка. Каждой группе мышц посвящен отдельный музыкальный трек. А какой трек ни возьми, это хит! Тут скучать точно не придется! А за продуктивной работой над собой следует потрясающий результат!

Подойдет ли вам
Body
Pump
?

Конечно, ведь система тренировок рассчитана и на женщин, и на мужчин, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Исходя из вашей физической подготовки, вы просто адекватно подбираете себе вес штанги для тренировки каждой группы мышц. Начинать можно и вовсе без дополнительного веса, используя только гриф без блинов (2-3 кг). Затем постепенно вес увеличивается.

Личный опыт и впечатления

В течение 2 лет я регулярно посещала фитнес-клуб, испробовала на себе такие программы как Body Pump, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step. В каждой есть свои прелести, но по-настоящему зацепила именно тренировка Body Pump! Эффективность тренировки доказана на личном опыте. Калории действительно сжигаются, мышцы приобретают красивую форму, укрепляются связки и суставы, уж не говоря об эмоциональном состоянии – как приятно видеть результат в зеркале! Как и в любых других тренировках важна регулярность, двух раз в неделю вполне хватает. Только плюсом для вас будет сочетание занятий по программе Body Pump со степ-аэробикой, посещением бассейна или велопрогулками.

Вот одна из тренировок
Body
Pump
, проверенных на личном опыте –
Body
Pump
76 (релиз – январь 2011 года):

Видео размещено в ознакомительных целях и только для домашнего просмотра.

Треки из этой фитнес-программы:

Вес штанги для девушки среднего уровня подготовки:

Разминка:
Приседания:
Грудь:
Спина:
гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг + 2 блина по 1,25 кг
Трицепсы:
блин 1,25 или 2,5 кг
Бицепсы:
гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг (или 2 блина по 1,25 кг)
Выпады:
гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг
Плечи:
блины по 1,25 или 2,5 кг
Пресс:
блин 2,5 или 5 кг
Отдых, растяжка:
–

Подходит ли Body Pump худеющим

На тренировке по системе Body Pump выполняют:

жимы мини-штанги лежа на степе;
становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к животу;
жимовой швунг;
приседания и выпады;
приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс;
изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс

Веса берутся, по меркам тренажерного зала, легкие. А по меркам полностью детренированных граждан – тяжелые. В среднем, девушки приседают с 20 кг, жмут 12 кг, и выполняют движения на бицепс с 7, 5 кг. Ставка авторов программы – на многоповторный режим. За часовую сессию тренирующиеся выполняют до 800 подъемов штанги различными способами. Это говорит о средней-высокой интенсивности тренировки. Авторы программы утверждают, что расход калорий за такую тренировку более, чем существенный – от 600 до 1000 ккал. Казалось бы, худей без особых проблем.

Почему же не похудели бразильянки? Вся «фишка» кроется в простом факте – они не меняли питание, и вообще-то ели как попало. А как «попадает» у человека, впервые в жизни занявшегося высокоинтенсивными упражнениями? Правильно, много и обильно. Тренировки такого типа существенно повышают аппетит у людей, не привыкших следить за составом пищи. Грубо говоря, соблюдать диету с такими занятиями и не переедать смогут те, кто:

«наедает» 2 г белка на 1 кг массы тела минимум;
ест белок с каждым приемом пищи;
почти не ест или ограничивает классические источники сахара;
очень умерен в употреблении фруктов, не ест их килограммами;
в основном, питается по схеме «несколько ложек отварного зерна, что-то белковое, порция овощей с оливковым маслом»;
не видит в таком стиле питания особой драмы, может съесть время от времени конфету или печенье, но без того, чтобы «вынести» полностью целый отдел сладостей в супермаркете.

При типичном стиле питания «тут чашечка кофе, там конфетка и ведро еды без разбора на ночь» силовые упражнения не будут способствовать похудению, в каком бы интенсивном режиме вы их не делали.

Так что Памп худеющим очень даже подходит, только прежде чем покупать абонемент, стоит, все-таки, максимально «очистить» питание и создать легкий, буквально в 200-400 ккал/сут дефицит.

Показания и противопоказания

Не стоит опасаться перекачать мышцы, так как после 20 лет человек теряет около 0,5 кг мышечной массы каждые 2 года. Учитывая этот факт, необходимость регулярных силовых тренировок возрастает в разы. Памп-аэробика отлично подойдет как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола, желающим улучшить свое тело.

Существуют определенные противопоказания для желающих заниматься. Нельзя применять памп-аэробику людям с травмами позвоночника и суставов, опорно-двигательного аппарата, а также страдающим варикозным расширением вен. Начинать тренировки рекомендуется с некоторой физической подготовленностью.

» — тело и «pumping
» — накачивание) — ритмичная групповая тренировка, методика которой была разработана и популяризована новозеландской семейной парой легкоатлетов: Филиппом и Джеки Миллз. Идея Миллзов заключалась в том, чтобы оторвать мужчин от «железа» тренажёрного зала и привлечь их к фитнесу, а женщин — «подружить» со штангой.

Особенности тренировки Body Pump

Тренировка рассчитана на сжигание жира и накачивание мышц и представляет собой ударную смесь бодибилдинга и аэробики. Существует чёткая программа «Body Pump» и она, включая музыкальное сопровождение, одинакова для всех фитнес-центров, сертифицированных на проведение этой тренировки.

Тренировка состоит из 8 частей

Во время занятия используется дополнительный спортивный инвентарь: штанга (основной снаряд), гантели и степ-платформа. Отличительная особенность Body Pump состоит в низкоударной нагрузке, высоком темпе и многоповторном тренинге, при котором прокачиваются все крупные мышечные группы.

Barbell
— так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, разработанная и запатентованная специально для занятий по Боди Пампу.

Длительность тренировки — 59 минут.

Для кого подходит тренировка Body Pump

не подходит для абсолютных новичков

Кроме того, однозначным противопоказанием считается наличие следующих заболеваний
:

варикозное расширение вен;
проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
травмы позвоночника;
артериальная гипертония и сердечно-сосудистые заболевания;
послеоперационный период;
эпилепсия.

Body Pump: польза

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться

Тонуса для мышц
. Памп эффективен для коррекции «проблемных» мест фигуры и прорабатывает даже такие «труднодоступные» места, как внутренняя поверхность бёдер.
Красивых пропорций всего тела
. Body Pump растит мышечный объём, скульптурирует, помогает снизить долю жировой ткани в организме.
Выносливости, силы и чувства равновесия
. Тренировка благотворно сказывается не только на внешнем виде, но и на физических возможностях. Повышает координацию движений.
Привычки к регулярным занятиям фитнесом
. Body Pump отлично дисциплинирует: на занятие ни в коем случае нельзя опаздывать, так как, пропустив разминку, ты рискуешь начать основную часть тренировки с «холодными» мышцами, что может повлечь неприятные последствия в виде травмы.
Повышения самооценки
, как следствие всего вышеперечисленного.

Недостатки тренировки

Видео тренировки по Боди Пампу от создателей, группы тренеров Les Mills
:

Боди памп — что это такое? Современное фитнес направление, покорившее сердца миллионов людей, приобрело широкую популярность заслуженно. Каждый современный человек желает иметь красивое тело, и многие становятся на путь его обретения именно благодаря специальными силовым тренировкам, благоприятно влияющими на физическое здоровье и фигуру.

Одно из самых популярных сегодня фитнес-направлений — боди памп. Что это такое, мы расскажем в нашей статье

Боди-памп (Body Pump) – это методика силовых тренировок в фитнесе, специальная аэробика
, ориентированная, в первую очередь, на сжигание жира и повышение мускулатуры физически подготовленных людей, проводимая в сопровождении ритмичной музыки.

Включает в себя упражнения со штангой, гантелями и силовые упражнения без спортивных снарядов
, в редких случаях — упражнения на тренажерах. Благодаря тому, что в результате тренировок активно сжигаются жировые отложения, техника боди памп приобрела популярность в многочисленных программах для похудения.

wodloft.ru

Body Pump — Особенности, Видео

Содержание статьи:

Body Pump (от англ. «body» — тело и «pumping» — накачивание) — ритмичная групповая тренировка, методика которой была разработана и популяризована новозеландской семейной парой легкоатлетов: Филиппом и Джеки Миллз. Идея Миллзов заключалась в том, чтобы оторвать мужчин от «железа» тренажёрного зала и привлечь их к фитнесу, а женщин — «подружить» со штангой.

Особенности тренировки Body Pump

Тренировка состоит из 8 частей, в каждой из которых идёт работа с определённой мышечной группой. Начинается действие с разогревающей разминки, а заканчивается пятиминутной заминкой и каждая часть занятия проводится под сопровождение «своего» трека.

Barbell — так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, разработанная и запатентованная специально для занятий по Боди Пампу.

Длительность тренировки — 59 минут.

Для кого подходит тренировка Body Pump

Body Pump — универсальная тренировка и подходит как мужчинам, так и женщинам. Однако, она не подходит для абсолютных новичков. Высокий уровень интенсивности занятия и необходимость чёткого соблюдения техники делают этот вид тренинга тяжёловыполнимым и даже травмоопасным для неподготовленного человека.

Кроме того, однозначным противопоказанием считается наличие следующих заболеваний:

варикозное расширение вен;
проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
травмы позвоночника;
артериальная гипертония и сердечно-сосудистые заболевания;
послеоперационный период;
эпилепсия.

Если есть какие-то значительные проблемы со здоровьем, не вошедшие в перечень выше, обязательно следует рассказать о них своему фитнес-инструктору и попросить совета о целесообразности занятий Боди Пампом.

Body Pump: польза

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

Тонуса для мышц. Памп эффективен для коррекции «проблемных» мест фигуры и прорабатывает даже такие «труднодоступные» места, как внутренняя поверхность бёдер.
Красивых пропорций всего тела. Body Pump растит мышечный объём, скульптурирует, помогает снизить долю жировой ткани в организме.
Выносливости, силы и чувства равновесия. Тренировка благотворно сказывается не только на внешнем виде, но и на физических возможностях. Повышает координацию движений.
Привычки к регулярным занятиям фитнесом. Body Pump отлично дисциплинирует: на занятие ни в коем случае нельзя опаздывать, так как, пропустив разминку, ты рискуешь начать основную часть тренировки с «холодными» мышцами, что может повлечь неприятные последствия в виде травмы.
Повышения самооценки, как следствие всего вышеперечисленного.

С каким весом лучше тренироваться

Вес снарядов варьируется от 2 до 20 кг, тренирующийся сам выбирает степень нагрузки, регулируя таким образом интенсивность занятий. По мере развития выносливости и силовых показателей, как правило, увеличивается и рабочий вес снаряда. Стандартные рабочие веса, по меркам тренажёрного зала, можно назвать лёгкими — приседы выполняются с весом в 20 кг, жимы — в 12 кг, тренируют бицепс с весом в 7,5 кг. Но многоповторный режим с такими весами даже завсегдатая качалки способен вогнать в семь пото́в.

Чего не стоит ждать от тренировки

Не стоит ждать, что будет легко. Не стоит ждать и такого эффекта, как от занятий бодибилдингом. Памп хорошо растит мышцы и делает их рельефными, но в качка не превратит — для этого нужны более серьёзные веса при небольшом количестве повторов и высокобелковом питании.

Недостатки тренировки

Если новичок, по незнанию или из любопытства, забредёт на Body Pump, то он рискует разочароваться или в себе, или в силовых тренировках вообще, заработать серьёзные мышечные боли на следующий день после занятия, пропустить из-за них очередную тренировку, а то и вовсе «забить» на фитнес.

Видео тренировки по Боди Пампу от создателей, группы тренеров Les Mills:

body-bar.ru

Боди памп. Что это такое, занятия Les Mills, тренировка, видео уроки на русском, отзывы

Боди памп (Body pump) что это такое, занятия Les Mills, тренировка, видео уроки, отзывы

Одно из самых популярных сегодня фитнес-направлений — боди памп. Что это такое, мы расскажем в нашей статье

Боди-памп (Body Pump) – это методика силовых тренировок в фитнесе, специальная аэробика, ориентированная, в первую очередь, на сжигание жира и повышение мускулатуры физически подготовленных людей, проводимая в сопровождении ритмичной музыки.

Включает в себя упражнения со штангой, гантелями и силовые упражнения без спортивных снарядов, в редких случаях — упражнения на тренажерах. Благодаря тому, что в результате тренировок активно сжигаются жировые отложения, техника боди памп приобрела популярность в многочисленных программах для похудения.

Содержание статьи:

Body pump – что это такое в фитнесе?

Заниматься фитнесом – это модно, интересно и полезно для здоровья. В спортивные клубы идут те, кто хотят получить бесподобную рельефную фигуру, кто хочет похудеть, и просто, кто стремиться всегда быть в форме.

В настоящее время каждый фитнес-клуб стремится предложить клиентам как можно больше разнообразных тренировок. Боди памп быстро оказалась на лидирующей позиции. Такое положение обусловлено тем, что это высокоэффективная тренировка, сочетающая в себе элементы силовых и аэробных нагрузок.

Многие молодые люди, стремящиеся первыми узнавать о новинках в фитнесе, должны знать, что это такое боди памп.

Принципы программы

Основополагающими принципами боди памп являются:

Основу популярного направления боди памп составляют силовые упражнения, выполняемые с помощью штанги и гантелей.
Выполняются они в быстром, ритмичном темпе, и в сопровождении зажигательной музыки.
Каждому упражнению соответствует свой трек.

Плюсы и минусы занятий Боди памп

Как и все фитнес-программы, боди памп имеет свои преимущества и недостатки.

Плюсы:

Сочетание в тренировке силовых и аэробных элементов. Здесь не используются большие веса, акцент сделан на многоповторности упражнений, и быстром, ритмичном темпе.
Боди памп — это такая тренировка, что поможет найти индивидуальный подход к каждому желающему, вне зависимости от типа его фигуры и уровня подготовки. Программы регулярно обновляются, поэтому, как только будет освоена одна ступень программы, можно без труда перейти на следующую, более сложную.
Тренировка боди памп — это не работа над проблемными зонами. Здесь задействованы все группы мышц, что позволяет достичь высокой эффективности занятий. Ведущие специалисты в области спорта давно доказали результативность такой методики.
Представительницам прекрасного пола можно не переживать о том, что данная методика приведет к избыточному мышечному росту. Используемый в программе вес (и длительность его фиксации) не позволят получить «перекаченную» фигуру.
Программа боди памп идеально подойдет как для мужчин, так и для женщин.

Для неподготовленных людей и при несоблюдении техники боди памп может обернуться растяжением связок

Минусы:

Опытные специалисты категорически не рекомендуют обращаться к этой программе тем людям, которые никогда не занимались фитнесом. Если заниматься с минимальной нагрузкой, не будет результата, поэтому инструкторы советуют начать с более щадящих программ.
Боди памп имеет высокую степень травмоопасности. При малейшем несоблюдении техники выполнения упражнений, можно получить растяжения связок и другие повреждения.
Для домашних тренировок необходимо обязательное наличие дополнительного оборудования.

Штанга для аэробики Боди памп

Некоторые люди смущаются, очутившись в зале рядом с накаченными, натренированными людьми. Уроки боди памп принесут уверенность в себе, потому что такие занятия имеют четкую последовательность.

На первом уровне предлагается использование только лишь грифа от штанги – это позволит легко справиться с заданиями тренера. Постепенно задачи усложняются, и вес прибавляется.

Штангу для занятий боди памп лучше приобретать полиуретановую

Если у человека возникает желание заниматься и дома, то необходимо приобрести штангу. Интернет-магазины станут оптимальным вариантом, так как во многих есть доставка прямо до дома. Перед совершением покупки стоит хорошенько присмотреться к той штанге, которая используется на занятии.

Бодипампы (так называют штанги для занятий этой аэробикой) сделаны из различных покрытий. Специалисты утверждают, что из всех материалов полиуретан является самым надежным и долговечным.

При покупке штанги следует обратить внимание на замки. Именно от них зависит безопасность занимающегося, так как они отвечают за прочность удержания блинов.

Помимо штанги, на занятиях требуются гантели и степ — платформа.

Тренировка Боди памп — упражнения и как их выполнять

Занятие начинается с разминки. Происходит разогрев каждой группы мышц тела, начиная с шеи, и заканчивая ногами. Все упражнения выполняются под музыку, ритм постоянно меняется. Выполняя упражнения дома, следует внимательно следить за указаниями инструктора, стараясь выполнить всё максимально точно и правильно.

Выполняя упражнения, важно помнить о правильном дыхании. Если дышать неправильно, увеличивается внутричерепное давление, появляются боли и головокружение.

После разогрева начинаются упражнения со штангами. Для выполнения первого упражнения берётся гриф с небольшим утяжелителем, кладется на плечи.

Первое упражнение представляет собой приседания. Важно не торопиться, и слушать ритм музыки. Подбородок тянется вверх. Затем приседания переходят в выпады. Когда выпады закончены, необходимо выполнить растягивания, убрав штангу.

Вся тренировка состоит из 8 частей, каждая часть — работа с определенной группой мышц под соответствующую музыку. Главным преимуществом в занятиях является многоповторность и высокий темп упражнений.

При упражнениях со штангой важно:

штанги лежат не на шее, а на 2-х точках трапеции;
локти направлена не в пол, а чуть назад.

Выполняя упражнения, важно правильно размещать штангу

Боди памп обладает такой высокой результативностью, потому что здесь нет мышечной адаптации к нагрузкам. Как только происходит «привыкание», упражнения меняются, и мышцы вновь работают в интенсивном режиме.

Каждому упражнению соответствует свой музыкальный трек. Это помогает настроиться на ритмичное выполнение, и отлично поднимает настроение.

Боди памп для похудения. Расход калорий

В основном женщины, идущие на фитнес, преследуют одну, общеизвестную цель – похудеть. Боди памп является отличным помощником в этом, но одним из важных аспектов является правильное питание.

Исследователи из Бразилии проводили опыт, в котором участвовали женщины, занимающиеся программой боди памп, но не следившие за своим питанием. В итоге похудеть у них не получилось.

Тренировка боди памп является отличным подспорьем в приобретении желанной фигуры, но если сочетать ее со сбалансированным питанием и другими нагрузками.

Комбинирование боди памп с другими физическими нагрузками — например, плаваньем в бассейне — увеличивает эффективность тренировок

К таким нагрузкам относятся:

плавание в бассейне;
бег;
кардиотренировки;
любые другие занятия в аэробном режиме.

Официальные данные гласят, что среднестатистический человек, занимающийся боди пампом, потратит на занятии 500-600 ккал. Для справки: атлеты, выполняющие упражнения с тяжелыми весами, сжигают около 250 ккал.

Ненавистные калории будут сжигаться и после занятий – во время отдыха дома, это достигается за счёт активного синтеза белка во время тренировок.

Боди памп для набора веса

В предыдущем пункте говорилось об исследовании бразильских ученых, которые в течение определенного периода времени наблюдали за занимающимися в технике боди памп. За 12 недель испытуемые набрали 800 г мышечной массы, что ясно свидетельствует о том, что, используя такие тренировки, можно набрать вес.

Чтобы с помощью боди памп набрать вес, тренировки следует совмещать с правильным питанием и режимом дня

Для достижения наилучшего результата, следует совмещать боди памп:

с силовыми тренировками;
с различными тренировками со штангой, и другими утяжелителями;
с правильным питанием и режимом дня.

Боди памп видео уроки с Лес Миллс (Les Mills) на русском

Основоположниками данного направления являются новозеландцы Лес и Филипп Миллс. На данный момент существует 99 уникальных программ по боди пампу, которые распространены по всему миру.

Для имеющих желание заниматься дома, существуют специально адаптированные уроки с Лес Миллс. Они состоят из 8 групп:

Один из уроков по методике Лес Миллс — базовые упражнения

базовые упражнения, способствующие освоению техники;
выполнение упражнений в медленном темпе;
наращивание темпа, добавление блинов к грифу;
полноценные интенсивные упражнения;
задействование всех мышц, число повторений достигает 800;
усиленная тренировка в быстром темпе;
упражнения на растяжку;
работа над прессом и мышцами ног.

Программа тренировок для мужчин

Обычно занятия, где смешанный или женский состав, не отличаются от тренировок чисто мужского состава. Различаться может лишь вес, с которым работает группа. Обычно на таких занятиях происходят:

в положении лежа на степе, жимы мини — штанги;
становые тяги с прямыми ногами, и подтягивание штанги к животу;
жимовые швунги;
приседания и выпады;
различные упражнения на пресс;
подъемы штанги и жимы на бицепс и трицепс.

Круговая тренировка Боди памп

Круговой называется тренировка, которая влечет за собой развитие каждой группы мышц. Помимо этого, она играет роль в развитии координации, силы и выносливости.

Круговая тренировка позволяет задействовать каждую группу мышц

На круговой тренировке боди памп все занимающиеся расставлены кругом. Каждому дано свое упражнение и свой инвентарь.

За время, отведенное тренером, каждый выполняет поставленные задачи.

Затем происходит смена позиций по кругу – и так до тех пор, пока все не вернутся на свои места.

Важные советы для желающих начать заниматься с Боди Памп

Перед тем, как начать тренироваться, имеет смысл посетить пробное занятие, посмотрев воочию: боди памп — что это такое.

Специалисты рекомендуют придерживаться таких моментов при выполнении занятий боди памп:

Не стоит сразу начинать заниматься с большими весами, следует избегать чрезмерных нагрузок.
Необходимо внимательно относиться к словам тренера, стараясь выполнить все максимально точно и правильно.
Вес используемой штанги не должен быть слишком маленьким или слишком большим. В первом случае не будет результата, во втором – не получится выполнить упражнения точно и правильно, и возрастает риск разрывов и болей в мышцах.
Важно помнить о регулярности тренировок. Оптимальное количество: 3-4 раза в неделю.

Боди памп — это такое направление в фитнесе, которое становится на первые ряды по популярности среди спортивных людей по всему миру. Музыкальное сопровождение дает необходимый эмоциональный и ритмичный фон занятиям, сочетание силовых и аэробных нагрузок придает отличный результат для создания красивого тела.

Боди памп — что это такое:

Боди памп от Лес Миллс:

womane.ru

особенности тренировок, отзывы :: SYL.ru

Боди-памп — это уникальная тренировочная программа, которая позволяет воплотить все мечты о шикарном теле в реальность. Благодаря ей можно неплохо подкачать бицепс и повысить выносливость. Кроме того, она дает возможность в короткие сроки подтянуть живот и устранить болевые ощущения в области спины.

Что это такое?

Многим современным девушкам и юношам интересно, что такое боди-памп в фитнесе. Это направление является одним из новых, но уже получило широкое распространение.

Тренировка боди-памп представляет собой занятие со штангой. Целью является активное жиросжигание. Она проводится в быстром темпе под ритмичную музыку. Поскольку здесь работают практически все мышцы, тренинг подходит как женщинам, так и мужчинам.

В процессе занятия используется штанга с таким весом, с которым можно выполнить несколько подходов в каждом упражнении. Начинать в любом случае необходимо с пустого грифа, чтобы понять принцип работы.

Приступать к тренировке может совершенно любой человек. Здесь не важна первоначальная физическая подготовка и опыт. Положительный результат будет достигнут, если постепенно и умеренно увеличивать рабочий вес и придерживаться рекомендаций специалиста.

Объект эксперимента

Ученые для доказательства эффективности тренинга решили провести исследование. Они собрали 19 женщин, ведущих сидячий образ жизни, но имеющих хорошее физическое здоровье и способных переносить силовые тренировки. При этом обязательным условием было посещение двух групповых занятий два раза в неделю. Всего этот эксперимент проходил в течение 3 месяцев.

До и после испытания специалисты замерили:

аэробную выносливость каждого участника, тестируя их на беговых дорожках и измеряя пульс в определенное время;
количество приседаний с дополнительным весом;
толщину жировой прослойки;
силу пресса.

В результате силовые показатели всех 19 людей возросли на 33 %. Кроме того, каждая женщина лишилась нескольких килограммов.

Преимущества

Достоинства боди-памп неоспоримы. Они так велики, что устоять перед искушением опробовать новую технику на себе очень сложно. Интенсивная силовая аэробика получила широкое распространение благодаря следующим преимуществам:

музыка для боди-памп мотивирует и заряжает энергией;
в тренинге наблюдается комплексный подход, так как в нем сочетаются силовые и аэробные упражнения;
быстрый темп занятия позволяет запустить активное жиросжигание;
в течение часа работают ягодичные мышцы, а также плечи, спина, руки и ноги;
интенсивность нагрузки можно регулировать, уменьшая или увеличивая вес снаряда;
тренинг доступен каждому человеку.

Простая техника упражнений и правильный подход к занятиям позволят скорее обрести красивое и здоровое тело. Плюсы пампа заставляют задуматься о том, что есть возможность присоединиться к людям, которые уже начали тренироваться по этой системе. Уделить всего 60 минут можно даже при сидячем образе жизни, ведь эффект не заставит себя долго ждать.

Недостатки

Тренировка под потрясающую музыку заслуженно получила популярность среди любителей спорта. Люди, которые занимаются пампом, оставляют лишь положительные отзывы, поэтому о недостатках мало кто задумывается. Однако они здесь имеются и без должного внимания их оставлять не стоит:

неверная техника выполнения упражнений может повлечь за собой травмы спины, колен и поясницы;
для домашних тренировок потребуется приобретать специальное оборудование;
гипертоникам и людям с варикозным расширением вен заниматься следует под присмотром тренера, чтобы не ухудшить свое состояние.

Кому подходит?

В процессе тренинга под ритмичную музыку спортсмены выполняют следующие упражнения:

жимовой швунг;
становая тяга;
изолирующие подъемы штанги для трицепса и бицепса;
выпады и приседания;
жимы мини-штанги на степе.

Такой тренинг идеально подходит для похудения людям, которые ранее не имели никакой связи со спортом. Если не менять свое питание и кушать «все подряд», при этом резко начав выполнять силовые упражнения, лишние килограммы будут уходить достаточно быстро. Когда же уменьшение веса остановится и замрет на одном месте, потребуется перейти на правильное питание. В этом случае можно говорить уже о полноценном здоровом образе жизни.

Аэробная выносливость

Боди-памп, конечно, помогает улучшить выносливость, но без дополнительных аэробных нагрузок тут не обойтись. Их обязательно нужно выполнять людям, имеющим лишний вес и желающим поскорее добиться результатов. Аэробика поможет стать более выносливым на основных тренировках.

Наиболее выгодными вариантами сочетания тренингов будут следующие:

после пампа полчаса «ровного» кардио на дорожке или степпере с высокой амплитудой;
по две тренировки со штангой и аэробики в неделю;
столько же занятий пампом и дополнительные пробежки на свежем воздухе или плавание в бассейне 3 раза в 7 дней.

Тренировка для похудения

Многие современные девушки и юноши стремятся заполучить рельефный торс и подтянутые мышцы. Для достижения этой цели необходимо длительное время уделять спортивному залу, но такая возможность есть далеко не у всех.

Упражнения в боди-памп являются прекрасным шансом избавиться от лишних кило и стать обладателем упругого тела. Занимают они всего час, а тренироваться больше двух раз в неделю не потребуется даже тем, кто хочет добиться эффекта уже через месяц. Здесь чередуются силовые упражнения с аэробными и гимнастическими, поэтому привести свою фигуру в порядок во всех направлениях вполне реально.

Занятия в домашних условиях

Поскольку заниматься в зале с группой могут не все, тренировку можно провести и дома. Для этого потребуется специальный снаряд и свободная площадь. Тем, кто принял решение заниматься в таких условиях, обязательно нужно обзавестись штангой, спортивной одеждой и обувью.

Мнение спортсменов

Отзывы о боди-памп ходят исключительно положительные. Объясняется это тем, что привычная работа со штангой представляет собой достаточно скучное занятие, при котором даже конечный результат не мотивирует так сильно, как этого хочется.

Мужчины и женщины, опробовавшие на себе систему, пришли в восторг не только от достигнутых результатов, но и от самого процесса занятий. Конечно, в самом начале им всем было тяжело, но при этом желания бросить это дело не возникало. Как утверждают сами спортсмены, с каждой тренировкой они все больше гордились своими достижениями, ведь могли брать большие веса и без проблем работать с ними. В результате у каждого человека заметно подкачались мышцы и ушел лишний вес, что не может не радовать.

Люди, занимающиеся пампом долгое время, получают огромное удовольствие, начиная тренинг. Со временем им становится уже недостаточно 60 минут, ведь энергия переполняет их долгое время и хочется направить ее в правильное русло.

Немало комментариев поступает и по поводу музыки. Спортсмены приходят в восторг, слушая ее. По их мнению, ритмичный мотив заставляет выкладываться полностью в течение всего тренинга и думать лишь о хорошем.

www.syl.ru

Упражнения для двуглавой мышцы бедра: Упражнения для упругой и сильной задней поверхности бедра

Posted on 06.09.201908.06.2021 by alexxlab

Упражнения для упругой и сильной задней поверхности бедра

Задняя поверхность бедра является частью мышц, о которой часто забывают. Обычно на тренировках делают акцент на квадрицепсы и икры, но мышцы задней поверхности бедра кажутся менее важными. Тем не менее, следует помнить, что пренебрежение какими-либо мышцами имеет эстетические последствия и последствия для здоровья, которых вы можете избежать тщательно тренируясь. [1] [2]

Мышцы задней поверхности бедра

Задние мышцы бедра пересекают тазобедренный и коленный суставы и они состоят из трех отдельных мышц – двуглавой мышцы бедра, полимембранозной и полутендинозной. [12]

1. Biceps femoris – двуглавая мышца бедра – это мышца внутренней части бедра, которая начинается в области бедра и заканчивается в колене. Двуглавая мышца бедра обеспечивает возможность сгибать ногу в коленном суставе, поворачивать наружу, разгибать ее в тазобедренном суставе

2. Semimembranosus – полуперепончатая мышца – это самая большая мышца среди подколенных сухожилий, начинается от седалищного бугра. Направляясь книзу, она переходит в плоское сухожилие, которое затем суживается. Она позволяет сгибание ноги и разгибание бедра относительно бедра. Кроме того, это позволяет медиальное вращение бедра относительно бедра и медиальное вращение ноги относительно колена.

3. Semitendinosus – это самая длинная мышца подколенного сухожилия, расположенная между semimembranosus и бицепсом бедра. Она возникает в седалищной бугристости седалищной кости. Она допускает сгибание ноги и разгибание бедра в направлении бедра, позволяет медиальное вращение бедра относительно бедра и медиальное вращение ноги относительно колена. [12]

Лучшие упражнения для задней поверхности бедра

Признайтесь, вы тренируете заднюю поверхность бедра в день ног? Причина, по которой вы не должны забывать об этих мышцах, заключается не только в симметрии и внешнем виде вашего тела. Слабая задняя часть бедра является одной из наиболее распространенных причин травм спортсменов, которые возникают как у мужчин, так и у женщин. В этой статье мы познакомим вас с 10 упражнениями, с которыми вы получите сильную и красивую заднюю часть бедра. [1]

1. Румынская мертвая тяга

Мертвая тяга является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц задней части бедра. Она отличается от классической тяги, тем что, румынская мертвая тяга выполняется при прямых ногах. Как выполнять упражнение? Возьмитесь за штангу примерно на ширине плеч,плечи направлены вниз. Слегка согните колени и наклонитесь, как будто хотите положить штангу на пол. Держите спину прямо и будьте осторожны, чтобы не согнуть колени слишком сильно, иначе вы не будете правильно выполнять данное упражнение. Когда вы наклоняетесь, вы должны чувствовать напряжение над коленями то есть в задней поверхности бедра. Затем вернитесь в исходное положение, подкрутив таз вверх и сжав ягодицы. [2]

2. Становая тяга сумо

Становая тяга сумо – это еще один вариант тяги, предназначенный для укрепления мышц задней части бедра. При становой тяге в стиле сумо ноги расположены шире плеч (в отдельных случаях практически упираются в блины), штангу мы держим чуть уже ширины плеч и осуществляем подъем за счет усилия квадрицепса, приводящих мышц и ягодиц. [3]

3. Жим ногами

Сядьте на тренажер, поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч. Отпустите предохранительный рычаг и используйте мышцы бедра, чтобы оттолкнуть вес при этом ноги в коленном суставе не должны полностью выпрямляться. Никогда не выпрямляйте ноги в коленях до конца, чтобы избежать травм. Сделав вдох, медленно возвращайтесь в исходное положение, так чтобы ваши колени и бедра находились под углом 90 градусов. [4]

4. Сгибание ног в тренажере сидя

Установите желаемый вес и садитесь на тренажер. Поместите свои лодыжки под нижним валиком и упритесь в него. Начните сгибать колени, приводя мышцы голени к бицепсу бедра, поджимая ноги под себя, задержитесь на 1 секунду в конечной точке. Затем вдохните и вернитесь в исходное положение. [5]

5. Сгибание ног лежа

Выберите подходящий вес, лягте на живот и возьмитесь за ручки тренажера. Поместите ноги под валик так, чтобы они касались к нему несколько сантиметров ниже икры. Во время выдоха поднимите валик и удерживайте его в конечном положении в течение 1 секунды. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы не двигаете бедрами, когда поднимаете валик. [6]

6. Упражнение “Good morning”

Основным преимуществом этого упражнения является то, что вам не нужны тренажеры, а только штанга. Начните с положения стоя со штангой на плечах, держите спину все время ровно. Слегка согните колени, вытяните ягодицы и наклонитесь вперед на 90 градусов. Затем вдохните и вернитесь обратно в исходное положение. В дополнение к задней поверхности бедра в этом упражнении вы также укрепите ягодичные мышцы и спину. [7]

7. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – отличное упражнение для задней поверхности бедра, а также для мышц нижней части спины и ягодиц. Удобно расположитесь на тренажере для гиперэкстензии, плотно опритесь пятками на платформу в нижней части тренажера. Скрестите руки на груди или за головой. Плавно опускайтесь вниз до ощущения растяжения в мышцах поясницах и бицепсе бедра, делая при этом вдох. Без задержки в нижней точке распрямляясь до уровня исходной позиции делая выдох. Затем вернитесь в исходное положение. На протяжении всего упражнение держите голову в одной линии с телом, спину держите ровно. [7]

8. Упражнение Glute-ham Raise

Это упражнение напоминает гиперэкстензию. Вы можете выполнять его на специальной скамье GHR, или с помощью партнера. Если этот тренажер в в вашем тренажерном зале, плотно поместите ноги между валиками, поместите колени прямо на подставку или чуть позади них. В течение всего упражнения держите поясницу и выдыхайте с двигаясь вниз. Затем поднимитесь в вертикальное положение, чтобы ваши колени находились под углом 90 градусов. [2]

Если у вас нет возможности использовать этот тренажер, сядьте на колени и попросите партнера держать вас за лодыжки. Как и в случае с тренажером, делайте выдох опускаясь, а затем поднимайтесь за счет задней части бедра и седалищных ягодиц. [2]

9. Жим бедрами

Для этого упражнения понадобится штанга с весом. Лягте на землю и согните ноги в коленях. Поместите штангу на бедра и поднимитесь ягодицами вверх. Задержитесь в этом положении и затем опуститесь вниз. При подъеме бедер вы, вероятно, почувствуете большее давление на седалищные мышцы, чем заднюю часть бедра, но обе части мышц будут задействованы одинаково. [2]

10. Махи в кроссовере

Прикрепите адаптер к лодыжке и нижнему блоку. Встаньте на один шаг от машины, за которую вы можете держаться руками. Выполните мах ногой назад таким образом, чтобы колени обеих ног всегда были слегка согнуты. Затем повторите упражнение с другой ногой. [2]

Мы верим, что в нашей статье вы нашли новые упражнения для мышц задней поверхности бедра, которые станут частью вашей тренировки ног. Если вы хотите, чтобы ваши друзья узнали об этой статье, обязательно поддержите нас репостом.

Топ-12 упражнений с гантелями на бицепс бедра + план

Крепкие задние поверхности бедер и эластичные подколенные сухожилия – это не только эстетика, но и залог здоровья спины, суставов ног. Мышцы бицепса бедра (задняя поверхность бедра) требуют усиленной проработки во время занятий в зале и дома. Предлагаем вам подборку упражнений с гантелями для бицепса бедра + два готовых варианта тренировок.

Тренировка с гантелями для бицепса бедра (вариант №1)

Комплекс содержит упражнения для бицепсов бедер и ягодиц – эти мышечные группы зачастую работают вместе. Некоторую часть нагрузки возьмут на себе и квадрицепсы, и приводящие мышцы, что создаст более мощный каркас. Отдача от тренировки будет максимальной, если четко следовать правилам выполнения.

Как выполнять упражнения:

Рекомендованный вариант: 12-15 повторений в 3-4 подхода. Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Если у вас большой вес гантелей, то ограничьтесь 10-12 повторениями. При небольшом весе гантелей можно выполнять 15 повторений. Количество подходов будет зависеть от опыта занятий и наличия времени.
Альтернативный вариант: круговой интервальный тренинг по таймеру. Такой принцип занятий можно выбрать при тренировках с небольшим весом или в домашних условиях. В этом случае выполняйте упражнения по схеме 45 секунд работы / 15 секунд отдых (приложения с таймерами на мобильный). Упражнения выполняются последовательно друг за другом и повторяются в 4-5 кругов. Между кругами отдых 2 минуты.

Новички могут выполнять упражнения без дополнительного инвентаря или использовать вместо гантелей пластиковые бутылки с водой на 1-2 литра.

1. Сумо-приседание

Как выполнять: Встаньте ровно, поставьте гантель на пол между ног. Широко расположите стопы (дальше, чем для приседа классического), носки разверните в стороны и возьмите в руки инвентарь, не округляя спину, выпрямитесь обратно. Сделайте присед (бедра до параллели пола, таз назад). Гантель опустите между ног. Колени направьте, куда стопы, не заводите за носки. Встаньте и повторить снова.

Польза упражнения: Усиленная проработка задних пучков бедра, приводящих, ягодичных мышц. Стимулируется циркуляция крови и лимфы в ногах и малом тазу, что полезно для работы органов. Укрепляется поясница и кор. Улучшается гибкость и подвижность тазобедренных суставов.

Сколько выполнять: 12-15 повторений в 3-4 подхода

2. Румынская тяга

Как выполнять: Примите классическую стойку и раздвиньте стопы на ширину плеч, корпус держите ровным. Возьмите по гантели в руку и держите инвентарь на передней стороне бедер. Сделайте одновременно наклон вперед и отвод таза назад. Колени слегка подогните, гантели ведите максимально близко к ногам до середины голеней. Не сутультесь. Не запрокидывайте голову.

Польза упражнения: Акцентированная проработка мышечных пучков бицепса, укрепление подколенных связок. Дополнительно включаются ягодицы и спина, в которой активно работают мышцы-разгибатели. Румынская тяга – это одно из самых эффективных упражнений с гантелями для задней поверхности бедра.

Сколько выполнять: 12-15 повторений в 3-4 подхода

3. Обратные выпады

Как выполнять: Встаньте прямо и возьмите в каждую руку по гантели, а стопы расположите на ширине плеч. Отставьте одну ногу назад на носок и опуститесь вниз. Бедро передней ноги доведите до параллели к полу, в коленке установите угол в 90 градусов. Такой же прямой угол образуйте и между голенью с бедром задней ноги. Толчком вернитесь. Руки держите вдоль боков, корпус не наклоняйте. При тренировках с большим весом гантелей лучше выполнять выпад сначала на одну ногу, потом на другую.

Польза упражнения: Мощная прокачка квадрицепсов, бицепсов и ягодиц. При этом повышается сила, выносливость мышечных пучков, увеличивается объем. Укрепляются стабилизаторы. Тело принимает спортивный подтянутый вид. Это базовое упражнение, нацеленное на проработку комплекса мышечных групп.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3 подхода

4. Румынская тяга с отведением прямой ноги

Как выполнять: Займите начальное положение как в тяге на двух ногах. Стопы поставьте на ширине плеч, возьмите гантели, руки опустите перед собой, чтобы инвентарь оказался на бедрах. Расправьте лопатки. Совершите наклон вперед и подъем прямой ноги с отведением назад, как в махе. Не сутультесь. Коленку на опорной ноге слегка согните. Таз отведите назад, растянув мышцы.

Польза упражнения: Целенаправленная проработка задних пучков – от ягодиц до коленных связок. Дополнительно развивается равновесие, и подключаются к работе глубокие мышцы-стабилизаторы. Нагрузка распределяется на одну ногу, а потому это упражнение на бицепс бедра считается максимально эффективным.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода

5. Мах ногой вверх с гантелью

Как выполнять: Встаньте на колени, таз не опускайте на пятки. Расположите в соединение бедра с голенью одной ноги гантель. Примите позу на четвереньках с выпрямленными в локтях руками и ровной спиной. Слегка приподнимите для поддержки инвентаря голень. Сделайте мах согнутой ногой вверх и доведите до параллели с полом бедро. Опустите обратно. Не скручивайте таз и корпус.

Польза упражнения: Акцентированная проработка ягодичных мышц, перехода к бицепсам бедер. В работу включается множество мелких волокон в ногах, так как возникает напряжение для удержания гантели. Ягодицы приобретают более круглую форму и приподнимаются, а бедра становятся подтянутыми.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода

6. Ягодичный мостик

Как выполнять: Постелите коврик и прилягте на спину. Подогните в коленках ноги, придвиньте к ягодицам, оставив некоторое расстояние. Прижмите плотно к полу голову, шею и спину. Поместите гантель сверху на тазовые кости, внизу живота. Поднимите ягодицы вверх, пока от плеч до коленей не образуется одна линия. Инвентарь держите руками. Не сваливайте ноги внутрь. Опуститесь.

Польза упражнения: Усиление, повышение выносливости мышечных волокон, проработка бицепса бедра и ягодиц. При подъеме таза работает пресс и мышцы спины, что укрепляет кор. Часть нагрузки уходит с поясницы, поэтому мостики нужно включать в тренировку задней поверхности бедра, особенно новичкам.

Сколько выполнять: 12-15 повторений в 3-4 подхода

Смотрите также другие наши подборки упражнений:

Тренировка с гантелями для бицепса бедра (вариант №2)

В эту тренировку бицепса бедра с гантелями входят стандартные упражнения: тяги и приседания, махи, выпады. Комплекс усложненный, так как ряд движений тут потребует развитой координации. Одновременно прорабатываются и остальные мышцы ног, ягодицы и даже спина.

Как выполнять упражнения:

Рекомендованный вариант: 12-15 повторений в 3-4 подхода. Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Если у вас большой вес гантелей, то ограничьтесь 10-12 повторениями. При небольшом весе гантелей можно выполнять 15 повторений. Количество подходов будет зависеть от опыта занятий и наличия времени.
Альтернативный вариант: круговой интервальный тренинг по таймеру. Такой принцип занятий можно выбрать при тренировках с небольшим весом или в домашних условиях. В этом случае выполняйте упражнения по схеме 45 секунд работы / 15 секунд отдых (приложения с таймерами на мобильный). Упражнения выполняются последовательно друг за другом и повторяются в 4-5 кругов. Между кругами отдых 2 минуты.

1. Приседание с отведением ноги назад

Как выполнять: Встаньте прямо, стопы расставьте на 2–3 ширины плеч, в руки возьмите по гантели, разместите их по обе стороны корпуса. Сделайте обычный присед – таз опустите, бедра доведите к параллели с полом, колени не заводите за носки. Поднимитесь, совершите мах назад прямой левой ногой, сжав хорошо ягодицу. Не наклоняйте сильно туловище. Выполняйте подход сначала на одну ногу, потом на другую.

Польза упражнения: Усиленная проработка ножных мышц и ягодиц, придание округлых, подтянутых форм. Упражнение сочетает два движения (мах, присед), что повышает нагрузку и мышечный отклик. Работают мышцы-стабилизаторы.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода

2. Болгарский выпад

Как выполнять: Поставьте стул, если тренируетесь дома, или скамейку, если в зале. Встаньте перед опорой на удалении 1,5 шагов, а в руки возьмите гантели. Закиньте одну ногу на подставку, положив носок, вторую оставьте на месте. На опорной ноге опуститесь до угла в колене 90 градусов. Поднимитесь. Туловище держите ровно. Если нужно, то отрегулируйте расстояние от ноги до опоры.

Польза упражнения: Проработка мышечных волокон ног, по всей окружности бедер, и ягодиц. При подъеме вверх активно подключаются бицепсы. Работают приводящие мышцы. Укрепляется кор, улучшается осанка. Это упражнение для бицепса бедра тренирует чувство равновесия, подключает стабилизаторы.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода

3. Румынская тяга на одной ноге

Как выполнять: Возьмите гантель в правую руку, встаньте ровно и поднимите правую ногу, согнув в колене, до параллели голени с полом. Локти распрямите. Совершите наклон и отведение поднятой ноги немного назад. Колено опорной, левой, ноги слегка согните. Таз отставьте назад. Руку с гантелью опустите вниз до середины голени, а корпус держите ровным. Выполнять румынскую тягу в таком варианте разрешается как с одной, так и с двумя гантелями. Во втором случае легче сбалансировать тело.

Польза упражнения: Акцентированная прокачка бицепсов и коленных связок с ягодичными мышцами. Нижняя часть тела подтягивается, становится сильнее и крепче. Хороший альтернативный вариант классической румынской тяги.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода

4. Приседание на коленях

Как выполнять: Разместитесь на коленках, бедра немного расставьте, а стопы соедините вместе. Снаряд, взятый в обе руки, расположите перед грудью. Затем опустите таз до голеней, слегка подав туловище вперед. Вернитесь в начальную стойку, сократив ягодицы. При движении вверх-вниз не расслабляйте мышцы, а держите напряженными всегда, чтобы усилить эффект.

Польза упражнения: Прицельная «добивка» рабочей мышечной группы (ног и ягодиц), закрепление результата основной тренировки. Часть нагрузки давит на колени, поэтому нужно постелить коврик для комфорта. Максимальный отклик получится при медленных движениях с концентрацией на технике.

Сколько выполнять: 12-15 повторений в 3-4 подхода

5. Мостик с поднятой ногой

Как выполнять: Лягте на спину, подтяните согнутые ноги к ягодицам, как при классическом мостике. Гантель разместите на тазовых костях и придерживайте руками. Одну ногу выпрямите в колене и вытяните вперед. Голову, шею и спину плотно прижмите к полу. Поднимите таз – от плеч до носка поднятой ноги единая линия. Мышцы ягодиц напрягите. Опуститесь обратно, не расслабляясь полностью.

Польза упражнения: Акцентированная прокачка ягодичных, ножных мышц из-за смещения нагрузки на одну ногу. Дополнительно работает поясница и пресс, укрепляется кор. Такой вариант мостика «удивит» мышцы задней поверхности бедра непривычной нагрузкой.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода

6.

Подъем гантелей лежа на животе

Как выполнять: Встаньте на колени, между стопами поставьте гантель, а затем лягте на живот. Руки положите на предплечья перед собой и под плечами, грудь оторвите от пола – выйдет легкий прогиб в пояснице. Зафиксируйте между стоп гантель, согните ноги в коленях, до перпендикуляра от голени к бедру. Подъем делайте за счет сокращения мышц. Опустите назад.

Польза упражнения: Изолированная нагрузка на бицепсы бедер, укрепление и развитие силовых показателей мышечных волокон. Менее активно включаются ягодицы и разгибатели спины. Это упражнение для задней поверхности бедра с гантелями имитирует специальный тренажер для сгибания ног.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода

Бицепсы бедер значительно меньше, чем квадрицепсы, но тренировать мышцы задней поверхности рекомендуется с тем же усилием. Более того, эта группа не так мощно откликается на нагрузку, потому медленно увеличивается в объемах. Подтолкнуть прогресс можно разнообразием упражнений, чередованием весов.

Советы по тренировкам бицепса бедра с гантелями:

Качественная разминка – мышечные волокна задней поверхности бедра и подколенные сухожилия крайне подвержены травмам, повреждениям (упражнения для разминки).
Концентрация – выполнение движения за счет сокращение бицепса бедра, постоянное напряжение целевой мышечной группы.
Комплексность – организация полноценной тренировки на ноги, прокачка квадрицепсов, бицепсов, приводящих и ягодичных мышц вместе.
Разнообразие – чередование изолирующих и базовых движений, усиление гипертрофии мышц, активизация быстрого роста.
Отягощения, повторения – для роста двуглавых пучков подходят большие веса с выполнением за раз на 10-12 повторений.

Если опыт первый, то начинать лучше без веса, чтобы наладить технику. Потом уже брать гантели: для тренировок на силу, увеличение мышечной массы – груз больше; для жиросжигания, проработки рельефа – меньше. Для занятий в домашних условиях можно взять разборные гантели, которые продаются в любом магазине товаров для спорта. Максимальный вес достигает 15-20 кг.

Чтобы тренировки задней поверхности бедра проходили эффективнее, нужно произвести изменения и в питании. Если вы хотите увеличить объем мышц и силу, то добавить больше сложных углеводов, белка, повысить калорийность. Если вы хотите похудеть, то создать дефицит калорий сокращением углеводов, удалением «пищевого мусора». Это также поможет избавиться от целлюлита и отложений жира. Рекомендуется пить больше воды, отказаться от вредных привычек.

Читайте также:

Мышца Двуглавая мышца бедра

Перейти: Мышцы тела&rightarrow;Бедра бицепс

Мышца: Двуглавая мышца бедра

Латинское название мышцы: Biceps Femoris

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Бедра бицепс

Описание

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Становая тяга на прямых ногах Румынский подъем Гиперэкстензия для мышц бедра Сгибание ног лежа Сгибания ног стоя Сгибания ног сидя Бег

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т. е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Рывок штанги на грудь Становая тяга Приседания Наклоны со штангой на плечах Выпады с гантелями Приседания со штангой Приседания в тренажере Смита Велотренажер Приседания со штангой на груди в тренажере Смита Гак-приседания Жим ногами Выпады со штангой Вышагивания на платформу

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Мы пока не знаем таких упражнений

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

&blacktriangledown; Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

&blacktriangledown; Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.

Добавить комментарий

Как накачать задние мышцы бедра (бицепс): комплекс эффективных упражнений

Бицепс бедра включает несколько мышц-сгибателей, расположенных на задней поверхности бедренной части ноги. Их основная функция — сгибание ног в коленном суставе.

Способы прокачки бицепса бедра

Отрицательное влияние на задние мышцы бедра может оказать продолжительное сидение, длительный постельный режим, а также перегрузка мышц. Поэтому людям, ведущим малоподвижный образ жизни необходимо знать, как накачать задние мышцы бедра и регулярно заниматься спортом в тренажерном зале или дома.

Важно: Большинство атлетов зачастую стремятся более тщательно прокачать квадрицепсы ног. Определенная нагрузка при этом оказывается и на бицепсы, но для равномерного развития мышечной системы ног этого не достаточно. Тренировка должна включать изолированные упражнения для бицепсов бедер.

Анатомические особенности бицепса бедра

Чтобы разобраться, как накачать мышцы бедра, необходимо изучить строение данной группы мышц, а также выполняемые ими функции.

Анатомия мышц ног и ягодиц

К задним мышцам бедренной части ног относятся:

двуглавая мышца;
полуперепончатая;
полусухожильная.

Двуглавая мышца состоит из двух пучков, проходящих вдоль бедра и прикрепленных к головке малоберцовой кости. Полусухожильная мышца проходит по внутренней части бедра. Полуперепончатая сверху крепится к седалищному бугру и доходит до большеберцовой кости.

Основными функциями бицепса бедра являются:

сгибание ноги в коленном суставе;
стабилизируют колено;
в сочетании с большой ягодичной мышцей участвует в разгибании туловища;
вращение голени.

Ранее мы уже писали о тренажере для сгибания ног в коленях лежа и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Обычно в фитнесе и бодибилдинге используют комплекс традиционных базовых и изолированных упражнений, задействующих все мышцы задней поверхности бедер.

Читатели считают данные материалы полезными:

Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях
Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале

Вышагивания на платформу

Напряжение мышц ног при подъеме на платформу позволяет отчетливо изолировать задние мышцы бедра. К тому же помогает решить проблему, как накачать латеральную мышцу бедра не боясь травмировать спину. Упражнение является более щадящим для позвоночного столба, чем жимы и глубокие приседания, поэтому оно рекомендовано для людей с проблемами в поясничном отделе.

Выполнение шагов на возвышенную платформу

Для увеличения нагрузки используют гантели. При выполнении их держат в каждой руке вдоль туловища. Начиная с правой ноги, делают шаг на возвышенную платформу. Опираясь на нее всей поверхностью стопы приставляют левую ногу к правой. Для возвращения в исходное положение первой опускают левую ногу.

Вместо гантелей для мужчин можно использовать штангу, держа ее на плечах. Не стоит сразу брать большой вес. При выполнении шагов на платформу новичку и без утяжеления сложно держать равновесие. Среднее число повторов составляет 8-12 раз.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Эффективные домашние упражнения для уменьшения объёма бёдер
Лучшие упражнения девушкам для тренировки ног в тренажерном зале

Сгибания ног

Упражнение является одним из самых результативных, направленных на бицепс бедра лежа. Правильно выполняя его можно улучшить рельеф и форму бедра. Зрительно удлиняет его за счет утолщения всех мышечных пучков.

Сгибания ног в положении лежа

Прежде всего, следует подогнать тренажер под свой рост. Упражнение выполняется лежа на скамье спиной вверх. Полностью вытянутыми ногами задней поверхностью голени упираются в подвижный валик с определенным утяжелением. Туловище должно быть ровным. Во время выдоха сгибают ноги, максимально поднимая валик. Через несколько секунд, выдыхая, опускают ноги в исходное положение. В среднем делают 10 — 12 повторов.

Важно: Для предотвращения травм спины и подколенного сухожилия не используйте сразу слишком большой вес. Ваше тело всегда должно находиться в стабильном положении.

Сгибания ног стоя направлены на проработку всех групп мышц задней части бедра. Для девушек это упражнение привлекательно тем, что оно тренирует и подтягивает низ бицепса. За счет чего бедренная часть визуально удлиняется, тем самым улучшаются пропорции ног.

Сгибания ног стоя

Отрегулировав тренажер под свои параметры, возьмитесь руками за поручни и немного прогните поясницу. Упритесь передней поверхностью бедра в специальную опору, нижнюю часть голени расположите под валиком.

Во время выдоха сгибают ногу, поднимая валик как можно выше, и задерживаются в таком положении на несколько секунд. Затем вдыхают и опускают ногу в исходное положение. Достаточно делать по 10-12 раз на каждую ногу поочередно.

Сгибания ног сидя помогают решить такую сложную задачу, как накачать внутренние мышцы бедра. Упражнение хорошо тренирует полусухожильные и полуперепончатые мышцы, выравнивая их с более развитыми бицепсами.

Техника выполнения сгибаний ног сидя

Подогнав тренажер под свои параметры, займите положение сидя. Колени должны заходить за край скамьи. Нижней частью голени упираются в валик. В процессе выдоха сгибают ноги, опуская валик, и ненадолго задерживаются в этом положении. Затем выдыхая, медленно возвращают ноги в исходное положение.

Аналогично выполняются разгибания ног, только валик располагается на передней части голени. В этом случае тренируются передние мышцы ног, в частности медиальная широкая мышца бедра. Как накачать ее в тренажерном зале более подробно вам расскажет тренер.

Румынский подъем

Базовое упражнение для прокачки центральной и верхней части задних мышц бедра, а также ягодиц. Увеличивает массу мышц, улучшает их форму, изолирует ягодицы от бедер.

Выполнение румынского подъема

Выполняется со штангой. Ее держат руками перед собой хватом сверху на расстоянии несколько шире плеч. Ноги должны быть немного согнуты, спина и руки прямые, бедра отведены назад.

Важно: Старайтесь строго придерживаться правил выполнения тяги со штангой. Из-за высокой нагрузки на спину, можно получить травму позвоночника.

В видео показаны упражнения на заднюю поверхность бедра

На выдохе, напрягая бедра, полностью выпрямляют туловище и поднимают штангу. Затем опускают штангу примерно до середины голени. Не останавливаясь, повторяют движение вверх до полного выпрямления корпуса. Выполняют 8-12 раз.

Полноценная тренировка, включающая базовые и изолированные упражнения, позволит тщательно и равномерно прокачать мышцы ног. После завершения тренировки растяжка бицепса бедра, поможет ускорению восстановительных процессов и устранению болезненных ощущений в задних мышцах ног.

Бицепс бедра | Лучшие упражнения для развития мышц бедра

Рабочий вес в приседаниях или жимах ногами и высота прыжка во многом зависят от состояния мышц задней поверхности бедра. Квадрицепсы, конечно, важны, но по-настоящему развитыми ноги выглядят только при наличии развитых бицепсов бедер. Посмотрите внимательно на ноги атлетов мирового класса: вы увидите не только впечатляющие четырехглавые, но и мощные бицепсы бедер.

Бицепс бедра анатомия

Бицепс бедра (двуглавая мышца бедра – biceps femoris) имеет две головки и по строению схож с бицепсом руки. Длинная головка бицепса бедра начинается от седалищного бугра – на них мы сидим, например, на стуле. Короткая головка начинается от нижней части шероховатой линии бедренной кости и латеральной межмышечной перегородки. Далее они сплетаются в единое сухожилие, которое, пройдя позади коленного сустава, прикрепляется к головке малоберцовой кости.

Лучшие упражнения для развития бицепса бедра

Обычно бицепс бедра тренируют сгибаниями ног в тренажере лежа. Однако последние исследования ученых-биомехаников показали, что это упражнение может стать причиной травмы коленных суставов. Дело в том, что жесткая фиксация бедер создает в коленях стрессовое напряжение.

Тренируйте бицепс бедра отдельно от квадрицепсов, поскольку проработка последних отнимает столько энергии, что на качественную тренировку задней поверхности бедра вас уже не хватит.

К счастью, методический арсенал бодибилдинга включает в себя и другие упражнения, которые не только не уступают сгибаниям ног в продуктивности, но и являются гораздо менее травмоопасными. По меньшей мере, еще 3 упражнения способны прибавить “массу” двуглавой мышце бедра без всякого риска повредить колени.

Несмотря на то, что бицепсы бедер иногда условно делят на две области (верхнюю и нижнюю), соответствующие местам их прикрепления, этот принцип разделения не надо учитывать при составлении тренировочной программы ног.

Развивайте заднюю поверхность бедер с той же интенсивностью, что и переднюю, и не бойтесь тратить на это время и энергию.

Двуглавая мышца бедра, в отличие от бицепсов рук, одинаково
хорошо растет от упражнений, нагружающих как верхнюю, так и нижнюю ее области. Лучшее упражнение для бицепсов бедер – наклоны со штангой. Не менее эффективны становая тяга на прямых ногах и разгибания туловища на скамье для гиперэкстензий.

Наклоны со штангой

Наклоны туловища со штангой – упражнение не такое простое, как кажется на первый взгляд.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Встаньте прямо, опустив за голову гриф штанги. Проконтролируйте положение грифа: он должен лежать на задних пучках дельт и трапециях. Напрягите мышцы спины, чтобы заставить позвоночник слегка выгнуться, и сильно вдохните. Только после этого начинайте наклон.

Делать наклон надо подчеркнуто медленно, опуская туловище до тех пор, пока оно не станет параллельным полу. Это первая фаза движения, смысл которой заключается в сильном растяжении двуглавых мышц бедер. Запомните: только медленный темп поможет выполнить данную задачу на все 100%!

Вторая фаза упражнения – медленный подъем и выдох в распрямленном положении.

Основная проблема движения заключается в правильном выборе веса. Некоторые полагают, что чем тяжелее будет штанга, тем лучше. Но все как раз наоборот: чем больше вес, тем меньше шансов выполнить упражнение правильно – нарушение схемы движения приводит к снижению его эффективности минимум вполовину.

Еще один минус тяжелой штанги заключается в том, что под ее весом позвоночник сгибается в дугу. В нижнем отделе позвоночного столба возникает опасная компрессия, которая может привести к травме межпозвоночных дисков.

Так что, поначалу делайте упражнение с одним грифом для штанги. При этом намеренно концентрируйтесь на поддержании обратного изгиба позвоночного столба. В этом вам поможет техника дыхания. Сильный вдох в начале движения расширит грудную клетку и помешает скруглить спину. Правильное дыхание особенно важно в данном упражнении. Никогда не пробуйте наклониться, предварительно выдохнув!

Другая проблема состоит в том, что это упражнение по плечу далеко не всякому культуристу (даже с одним только грифом). Причина – в слабости поясничных мышц, типичной для многих культуристов, игнорирующих чисто силовой тренинг.

До тех пор, пока спина не станет сильной сверху донизу, за наклоны лучше не браться – как бы вы ни старались, удержать позвоночник выгнутым не получится. Именно поэтому наклоны со штангой и не рекомендуют начинающим, это упражнение для опытных атлетов!

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах – замечательное упражнение для бицепсов бедер. Правда, работает оно только при абсолютно прямой спине, а выполнение такого условия кое для кого может оказаться непреодолимым препятствием – по причине слабой поясницы.

Если же вы попытаетесь сделать становую тягу при скругленной спине, то вся нагрузка ляжет на поясничный отдел позвоночника, а наиболее вероятные последствия этого – травмы межпозвоночных дисков. Именно это будто бы делает становую тягу исключительно опасным упражнением.

На самом же деле такое мнение в корне неверно. Любое упражнение, которое делается неправильно, несет в себе риск травмы. В этом смысле становая тяга – не исключение. Делайте ее в точном соответствии с методическими инструкциями, и травм не будет.

Кстати, опытные тренеры советуют не выпрямлять при выполнении этого упражнения колени полностью, а оставлять их чуть согнутыми. Это снижает вероятность травмы.

Другой совет касается распространенной привычки делать становую тягу стоя на “блине” или какой-то другой подставке. Это удлиняет амплитуду упражнения и якобы делает его более эффективным.

Даже если это и так, от подставки нужно отказаться. Слишком сильный наклон туловища вызывает повышенную компрессию поясничных межпозвоночных дисков – при весе штанги в 100 кг удельное сжатие дисков в положении глубокого наклона достигает полутонны!

Многие бодибилдеры, выполняя тягу, берутся за гриф разнохватом. Это приводит к едва уловимому развороту штанги в сторону руки, ладонь которой обращена книзу. В позвоночнике возникает момент скручивания, который многократно усиливается при распрямлении туловища. Итогом также может быть травма.

Не рекомендуется выполнять данную разновидность становой тяги с кистевыми ремнями. С одной стороны, ремни усиливают хват и позволяют полностью сосредоточиться на самом упражнении. Однако по той же причине культурист, тренирующийся с ремнями, может потерять чувство меры и перейти ту грань, которая отделяет оптимальный вес от чрезмерного. Тем более что рекорды в становой тяге на прямых ногах мало помогут делу.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Главное – это анатомическая точность движения, в ней весь секрет. Оптимальная техника выполнения упражнения сводится к верному выбору веса и поддержанию правильной схемы дыхания.

Вес подбирается в результате несложного эксперимента. Если в наклоне под 90 градусов с определенным весом вы способны удерживать позвоночник выгнутым, значит вес вам подходит. Если спина гнется, то вес слишком велик.

Что же касается дыхания, то наклон всегда делается на вдохе. Это помогает удержать позвоночный столб прямым. От пола отрывайте штангу силой всех возможных мышц, в том числе помогайте себе ногами. Когда распрямитесь, вдохните и начинайте наклон вперед.

Запомните: наклониться надо на угол 80-90 градусов, не больше! При этом колени нужно слегка согнуть. Этот вариант, возможно, менее эффективен, чем глубокий наклон вперед, однако он с гарантией обеспечит вам спортивное долголетие. При любом другом варианте вы рискуете навсегда вылететь из бодибилдинга с травмой низа спины.

Разгибание туловища

Это еще одно упражнение для бицепса бедра, которое легко перепутать с гиперэкстензиями. Тем более, что выполнять движение приходится в тренажере для гиперэкстензий. В чем же различие?

Оно кроется в исходном положении. Для гиперэкстензий вы должны поместить таз прямо на упор. А вот для того, чтобы прокачать бицепсы бедер, нужно лечь немного иначе: упор должен оказаться под передней поверхностью бедер, а сам таз – на весу. Только такая позиция приводит к напряжению двуглавых мышц бедер при подъемах и опусканиях туловища.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Лучше начинать упражнения из стартового положения, в котором ваше туловище свободно повисает вниз под прямым углом к ногам. Если же у вас не так много гибкости, то можно без особого ущерба сократить амплитуду до 60-70 градусов. В любом случае туловище нельзя поднимать выше линии ног! Это принципиально! Иначе вы рискуете травмировать поясницу!

Перед началом движения обязательно вдохните, а выдохнуть вам придется только после возвращения в начальное положение. Такая техника дыхания помогает выполнению упражнения.

Нужно особенно подчеркнуть, что все движение от начала и до конца выполняется в медленном, подконтрольном темпе. И в этом упражнении главное условие безопасности – выгнутый позвоночник!

Если вы с легкостью выполняете в подходе более 15 повторений, то самое время применить дополнительное отягощение, с которым вы в чистой технике осилите не более 12 повторений. По мере роста количества повторений увеличивайте вес отягощения, но делайте это постепенно и аккуратно.

Развитие двуглавой мышцы бедра | Спорт и Здоровье

30 января, 2015 Андрей Сорокин

Для равномерного развития мышц ног и их сбалансированной силы, бицепсы бедер, которые еще называют двуглавые мышцы бедра, играют такую же важную роль, как и квадрицепсы. А значит им также необходим полноценный тренинг. Бицепс бедра, как правило, тренируют в завершении тренировки ног, выполняя 1-3 изолированных упражнения для них. В классических упражнениях для квадрицепсов тоже можно сделать значительный акцент в сторону двуглавой мышцы. Например, если выполнять приседания ниже параллели, то бицепс бедра будет мощно задействоваться, а уже потом, делая сгибания ног изолированно его доработать.

С первого взгляда может показаться, что в тренинге данной группы мышц нет ничего сложного, разгибай и сгибай ноги и всего делов. А на самом деле, качественно проработать бицепс бедра едва ли не сложнее, чем что бы то ни было еще. Здесь тоже есть свои тонкости для достижения лучших результатов.

Например, двуглавую мышцу бедра, в отличие от того же бицепса рук, исключительно сложно прочувствовать. Ну а раз не чувствуешь целевые мышцы во время упражнения, то они не растут. Совет грузить веса потяжелее, чтобы добиваться эффективности за счет роста силы, здесь не проходит. Бицепс бедра, ввиду его анатомического положения не предрасположен к силовым рекордам на манер квадрицепсов, способных выжать огромный вес. Да и к тому же, при использовании большой нагрузки в тренинге двуглавых мышц, в работу неизменно включатся еще много мышечных групп, которые возьмут основное на себя и бицепсам мало что останется. Вывод один: рабочий вес должен быть таким, чтобы сгибать ноги концентрировано, без рывков и отвлеканий. Умение прочувствовать работу двуглавой мышцы является самым важным в этом деле. Естественно, что повторений должно быть достаточно много — 10-15, а темп выполнения медленный. Некоторые профи советуют поочередные сгибания одной ноги стоя в тренажере, чтобы учиться чувствовать эти мышцы, так как в этом тренажере достигается особый комфорт движения, а при том, что сгибание происходит одной ногой, то бицепс бедра чувствуется лучше.

Для повышения интенсивности и, следовательно, результата существует одна комбинация, которая значительно увеличивает эффективность тренинга: суперсет — сгибания ног лежа + становая тяга на прямых ногах. Эти два упражнения отлично дополняют друг друга! Сгибания сокращают двуглавую, а становая растягивает ее, в итоге эффективность вырастет и бицепс бедра будет прогрессировать быстрее.

Некоторые тренируют двуглавые мышцы отдельно от квадрицепсов, но все таки лучше тренировать их вместе, где первым номером идут квадрицепсы, а вторым — бицепсы бедер. Так будет проводиться именно сбалансированная работа мышц ног, чтобы они развивались равнозначно, без перекоса в какую либо одну сторону. Ведь если бицепсы бедер окажутся слабее квадрицепсов, может случиться травма коленного сустава.

Один из лучших приемов для наращивания интенсивности в одном упражнении для двуглавой мышцы является «обратная пирамида». В сгибаниях ног лежа постепенный сброс веса и продолжение выполнения повторений исключительно мощно активизирует бицепсы бедер, вызывая мышечное жжение. По большому счету, их только так и можно прочувствовать полноценно.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Лучшее упражнение на двуглавую мышцу бедра в тренажерном зале

Двуглавая мышца бедра отыгрывает важную роль в повседневной жизни человека. Она заключается в разгибании бедра, сгибании голени и ее супинации. Укреплять мышцы двуглавую мышцу бедра необходимо, чтобы снизить травмы и прочие негативные факторы.

Содержание:

Лучшее упражнение на двуглавую мышцу бедра. Техника выполнения

Тренажер для проработки двуглавой мышцы бедра. Для того, чтобы приступить к выполнению данного упражнения выставляем вес, с которым можем сделать от 7 до 15 повторений.
Затем регулируем положение валика для ног. Устанавливаем его так, чтобы колени чуть-чуть выглядывали из под скамейки, а валик лежал на уровне голеностопного сустава.

Располагаемся на тренажере, корпус кладем на скамью. Сгибаем ноги на выдохе, разгибаем на вдохе. Если вы хотите правильно выполнить данное упражнение, то в конечной точке ноги должны быть слегка не разогнуты. Сгибание ног в коленном суставе должно быть быстрым, но не резким. Разгибание ног производим более медленно. Для фиксации корпуса на скамье используйте ручки.

Для сушки мышц делайте упражнение с маленьким весом от 15 до 20 повторений за подход. Для набора мышечной массы установите вес, с которым сможете сделать не более 8 раз.
В данном упражнении работают следующие мышцы: полусухожильная, полуперепончатая, и двуглавая мышца бедра.

Это всё, что нужно знать для выполнения упражнения на двуглавую мышцу бедра.

Двуглавая мышца бедра: функция и назначение

Функция заключается в разгибании бедра, сгибании голени и ее супинации.
По мере сгибания голени сухожилие этой мышцы отходит кзади, благодаря чему момент вращения ее увеличивается.
Основная функция: сгибание коленей и разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцой.

Двуглавая мышца бедра: расположение

Расположена на наружной стороне задней поверхности бедра.
Проходя сзади поперечной оси коленного сустава, прикрепляется к головке малоберцовой кости.
В области подколенной ямки эта мышца бедра хорошо прощупывается снаружи.
Помещается ближе к боковому краю бедра.

Двуглавая мышца бедра: структура

Имеет две головки, из которых длинная начинается от седалищного бугра, а короткая — от нижней части шероховатой линии бедра и латеральной межмышечной перегородки.
Эта мышца состоит из двух головок. Длинная, начинается на седалищном бугре; короткая головка, отходит от средней трети латеральной губы. Обе головки, соединившись вместе, прикрепляются к головке малоберцовой кости.

12 лучших упражнений на подколенные сухожилия для использования в тренировках для сильных ног

Хотите быстрее бегать и выше прыгать? Хотите приседать и делать выпады больше? А вы хотите дополнить пару шорт или плавок с мясистыми мускулистыми ногами?

Тогда вам нужно обязательно тренировать подколенные сухожилия — и тратить хотя бы некоторое время каждую неделю на целенаправленную, целенаправленную тренировку подколенных сухожилий. Очень часто, когда большинство парней думают о наращивании сильных, мощных ног, они представляют себе квадрицепсы, а мышцы в форме слезы над передней частью колен являются предметом внимания и стремления многих бодибилдеров.

Но, хотя квадрицепсы действительно обеспечивают вашим ногам силу, стабильность и мощь, они не являются настоящим двигателем нижней части тела. Эта ответственность на самом деле принадлежит вашим подколенным сухожилиям, которые вместе с ягодицами продвигают вас вперед во время спринта и поднимают вверх во время каждого прыжка, будь то на баскетбольной площадке или просто во время прыжка на свежем воздухе от радости.

Эрик Росати

Подколенные сухожилия — это редкая и уникальная группа мышц нижней части тела, которая действует на два сустава.Сгибание подколенных сухожилий приведет к сгибанию колена так же, как при сгибании ног. Подколенные сухожилия также воздействуют на тазобедренный сустав, заставляя бедра «разгибаться», по сути выталкивая бедра вперед прямо под позвоночник.

Оба движения являются ключевыми для вашего общего движения, и они даже более важны для атлетизма. Фактически, мощное разгибание бедра широко признано ключевым признаком бега, прыжков, прыжков и выпадов.

Именно поэтому вы хотите атаковать подколенные сухожилия интенсивными тренировками каждую неделю.И вот как это сделать.

Ваш быстрый урок анатомии

SCIEPROGetty Изображений

Ваши подколенные сухожилия на самом деле состоят из трех основных мышц: полуперепончатой, полусухожильной и двуглавой мышцы бедра. Двуглавая мышца бедра включает две отдельные головки, длинную головку и короткую головку.

Обе половины и длинная головка двуглавой мышцы бедра берут свое начало от седалищного бугра в тазу — и это важно.Это означает, что они участвуют в разгибании бедра. Что такое разгибание бедра? Вот что происходит, когда вы встаете прямо и ваши бедра и туловище выпрямляются. (Короткая головка двуглавой мышцы бедра начинается у стержня бедренной кости или бедренной кости.)

Это означает, что разгибание бедра движется как ягодичные мосты, и даже последний акт — полностью выпрямиться и подтолкнуть таз вперед во время упражнения. приседания задействуют много мышц подколенного сухожилия (хотя эти движения не задействуют короткую головку двуглавой мышцы бедра).Не сбрасывайте со счетов такие движения при тренировке подколенных сухожилий.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Между тем все мышцы подколенного сухожилия активны во время сгибания колена, сгибания колена. Semimembranosus и semitendinosus вставляются в большеберцовой кости, в то время как двуглавая мышца бедра вставляется в головке малоберцовой кости. Такое расположение означает, что ваша голень вращается изнутри из-за полуфабриката, а внешняя — из-за двуглавой мышцы бедра.Это означает, что вы можете сосредоточиться на разных мышцах, думая о вращении большеберцовой кости.

Противоположная группа мышц подколенных сухожилий

Подколенные сухожилия широко известны как группа мышц, противостоящая четырехглавой мышце, но это не означает, что когда одна из этих мышц работает, другая группа расслабляется. Подколенные сухожилия и квадрицепсы работают вместе; чтобы стоять, вы должны демонстрировать как разгибание бедер, так и колени.

BojanstoryGetty Images

Это совместное усилие происходит чаще, чем вы думаете, со всеми упражнениями для нижней части тела.Это означает, что вы можете изолировать подколенные сухожилия, но это не единственный способ их тренировать; когда вы делаете приседания и выпады, ваши хамми тоже получают много работы.

Библиотека упражнений для подколенных сухожилий

Если вы хотите развить свои подколенные сухожилия до тех пор, пока они не станут мощными, вам нужно использовать различные упражнения. Вот 12 движений, которые вы можете использовать в дневной тренировке ног.

Становая тяга

Это может быть самое известное упражнение для нижней части тела и лучший инструмент для роста ваших подколенных сухожилий.Сочетание большого веса, многосуставной активности и разгибания бедер — это рецепт качественного мышечного развития.

Как делать: Расставив ступни на ширине плеч, а руки чуть наружу от ног, отведите бедра как можно дальше назад, затем согните колено настолько, чтобы дотянуться до перекладины. Удерживая корпус напряженным, а позвоночник как можно более высоким, оттяните штангу от земли, встав прямо и подтянув бедра обратно в положение стоя. Медленно опустите штангу на землю, при этом отводя бедра назад.Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга — это отличная схема тазобедренного сустава, которая включает разгибание бедра в становой тяге, устраняя при этом любое дополнительное движение колена или фокусировку. Вы сохраняете мягкий изгиб в колене, при этом акцент движения полностью делается на задней цепочке.

Как делать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, удерживая штангу со штангой на бедрах с захватом сверху. Колени должны быть слегка согнуты. Медленно отодвиньте бедра назад до упора, чтобы вес скользил ближе к передней части ноги.Опускайтесь, пока не почувствуете легкое напряжение в подколенных сухожилиях или пока туловище не станет параллельно земле, в зависимости от того, что наступит раньше. Вытяните бедра вперед и встаньте, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.

Становая тяга на одной ноге

Становая тяга на одной ноге обладает всеми преимуществами румынской становой тяги, за исключением того, что она задействует больше задних цепных мышц для поддержания стабильности. Средняя ягодичная мышца активируется, чтобы стабилизировать бедро в тазобедренном суставе, в то время как вы сосредотачиваете свое тело, чтобы оставаться параллельным земле.

Порядок действий: Встаньте, ноги вместе, удерживая вес тела перед бедром, вытянутые руки и пронации рук. Слегка согните левое колено, когда вы наклоняетесь вперед от бедер, вытягивая правую ногу до уровня бедер позади себя, когда опускаете штангу к полу. Поднимитесь в исходное положение и повторите. Смените стороны, чтобы выполнить одно полное повторение. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.

Становая тяга с шестигранной головкой

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Самый переводимый ход для нижней части тела в повседневной жизни, который у нас есть. Шестигранный стержень снимает нагрузку с верхней части тела за счет нейтрального захвата рук по бокам. Это позволяет вам набрать больший вес, значительно увеличивая нагрузку на ноги.

Практическое руководство: Опуститесь вниз, чтобы ухватиться за высокие ручки шестигранной перекладины, расставив ступни на ширине плеч. Держа корпус напряженным, а плечи выше бедер, вытяните колени и бедра, чтобы встать.Ваша верхняя часть тела должна оставаться максимально расслабленной, сохраняя при этом крепкий хват. Сожмите ягодицы сверху. Медленно опустите штангу на землю, при этом отталкивая ягодиц назад. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 6-8.

Glute Bridge

Это движение, которое мы все когда-то видели в некоторых фитнес-видео. Это достаточно просто, чтобы это мог сделать каждый, и достаточно полезно, чтобы накачать мышцы на любом уровне.

Как делать: Лягте на спину, поставив ступни на землю на ширине плеч, ноги согнуты под углом 90 градусов.Вдавите пятки в землю и поднимите туловище и верхнюю часть ног в воздух, вытягивая бедра, пока бедра и туловище не будут на одной линии. Сожмите ягодицы. Задержитесь на 2-секундном счете. Вернитесь к началу. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 10.

Тяга штанги к бедрам

Тяга бедра со штангой аналогична ягодичному мосту, но требует увеличения нагрузки на бедро. Это также атакует ваши ягодицы.

Практическое руководство: Сядьте на землю, упершись лопатками в скамью, ступни на полу, на ширине плеч, согнутые в коленях.Штанга должна быть на передней части бедер. Держите штангу руками, стабилизируя ее. Сожмите ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола и оторвать штангу от пола. (Держите подбородок втянутым, чтобы поддерживать правильное положение грудной клетки. Сделайте паузу, когда ваши бедра и туловище будут на одной линии, затем вернитесь к началу. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 8-10.

Слайдер / Сгибание ног по швейцарскому мячу

Это ваш традиционный сгибание ног в тренажерном зале, сочетающееся с нестабильностью, вызывающей нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия.Самое приятное: он раскачивает нижнюю часть тела только за счет собственного веса и силы тяжести.

Как делать: Лягте на спину, поставив ступни на землю на ширине плеч. Поместите пятки тыльной стороной на два ползунка или на швейцарский мяч (если вы используете швейцарский мяч, вам придется поднять бедра и опускаться обратно от земли, чтобы занять нужное положение). Это начало. Напрягите ядро. Теперь отведите пятки как можно дальше, сгибая колени в первую очередь для этого. Сделайте паузу, затем вытолкните их назад, чтобы ваши ноги стали прямыми.Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 10-12.

Гиревой свинг

Базовый мах гири — одно из лучших баллистических приемов, которые вы можете добавить в упражнение. Это движение, которое на самом деле похоже на прыжок в длину с собственным весом, нагружает бедра и подколенные сухожилия, а затем заставляет вас взорвать таз и бедра вперед для разгибания. Это мощное движение, которое ваши подколенные сухожилия будут чувствовать в течение нескольких дней, и оно имеет множество применений: оно улучшает ваш метаболизм и тренирует верхнюю и среднюю часть спины больше, чем вы думаете.

Практическое руководство: Встаньте в спортивной стойке, держа гирю прямо перед собой. Возьмитесь за гирю обеими руками, затем поднимите бедра так, чтобы колокол снова оказался между ног. Держите корпус напряженным и при этом старайтесь держать спину ровной; не округляйте спину. Из этого нагруженного положения разнесите бедра вперед, сжимая ягодицы и выталкивая руки прямо перед собой, «раскачивая» гирю примерно на уровне глаз. Ваш торс должен оставаться неподвижным, когда гиря находится на уровне глаз.Позвольте инерции гири вернуть ее вниз, а затем, когда она опускается к вам, подтолкните бедра назад для еще одного взмаха. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 12-15.

Glute Ham Raise

Тренажер для подъема ягодиц и хамона — это базовое упражнение с цепью, которое несколько имитирует румынскую становую тягу.

Как: Зафиксируйте себя в тренажере для подъема ягодичных мышц с самой большой подушкой чуть выше колена. Из высокого положения на коленях медленно наклонитесь вперед в контролируемой позе как можно ниже.С конечной точки вернитесь в высокое положение на коленях, используя подколенные сухожилия, чтобы согнуть вас. Это одно повторение.

Тяга салазок назад

Точно так же движение салазок вперед вызывает удары по четырехглавой мышце, при перетаскивании назад задействуются подколенные сухожилия. Вы также тренируете подколенные сухожилия по-настоящему, помещая их в то же положение, в котором они оказываются, когда замедляют вашу нижнюю часть тела.

Как делать: Прикрепите TRX или ремень к салазкам и возьмитесь за ручки TRX обеими руками грудью к салазкам.Откиньтесь назад, создавая полное натяжение ремня, сидя обратно в спортивную стойку. Вытянув руки вперед, медленно тащите сани, идя назад, сохраняя исходное спортивное положение. Сделайте это движение на расстоянии; сделайте 3 подхода на 25-30 футов.

Сгибание ног в машине

Основная задача подколенного сухожилия — сгибать колено. Эта машина идеально подходит для этого.

Практическое руководство. Установите тренажер для сгибания ног и выберите умеренный вес.Ваши икры должны быть напротив ножек тренажера. Согните колени, чтобы согнуть ногу обратно к подколенным сухожилиям; сделайте паузу, когда она коснется ваших подколенных сухожилий. Медленно вернитесь к началу. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 12-15 раз.

Кардиотяга

Достопочтенный кардиотренажер не только увеличивает частоту сердечных сокращений; это также задействует ваши ягодицы и подколенные сухожилия. На самом деле, если вы гребете со взрывной силой, есть большая вероятность, что вы сойдете с гребца с зажженными подколенными сухожилиями и ягодицами.Движение кардио-тяги при правильном выполнении несколько имитирует становую тягу и тягу со штангой, причем оба упражнения просто находятся в другой плоскости.

Как выполнять: Сядьте на кардио-гребец и зафиксируйте ноги. Согните колени и бедра и слегка наклоните туловище вперед, чтобы ухватиться за ручку. Крепко удерживая его хватом сверху, выпрямите колени и бедра, слегка отклонитесь назад и потяните ручку к нижней части груди. Повторяйте движение, пока не пройдете желаемое время или расстояние.Хорошая отправная точка: сделайте 3 двухминутных интервала гребли, отдыхая по две минуты между подходами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лечебные упражнения при разрыве двуглавой мышцы бедра

Вопреки распространенному мнению, двуглавая мышца бедра не имеет ничего общего с руками.Эта мышца известна как двуглавая мышца плеча. Двуглавая мышца бедра — это часть группы мышц подколенного сухожилия, расположенная на тыльной стороне бедер. Разрыв двуглавой мышцы бедра известен как растяжение или растяжение. Лечебные упражнения используются для сохранения гибкости мышц и постепенного увеличения силы. Прежде чем выполнять какие-либо упражнения для подколенных сухожилий, убедитесь, что ваш врач одобрил физическую активность.

Партнерская растяжка

Партнерская растяжка выполняется по одной ноге за раз. Начните с положения на полу лицом вверх, ноги прямые перед вами, а ваш партнер стоит у ваших ног.Подняв травмированную ногу в воздух, попросите партнера схватить ее за ступню и подтолкнуть ее к вашему телу. При этом держите ногу прямо и подходите только к точке, не вызывающей дискомфорта. Удерживайте от 20 до 30 секунд и медленно отпустите.

Наклон вперед сидя

Наклон вперед сидя одновременно растягивает двуглавую мышцу бедра и поясницу. Сядьте на пол, вытянув ноги и поставив их вместе перед собой. Держа спину максимально прямой, наклонитесь вперед и дотянитесь до ступней.Если можете, возьмитесь за ноги руками. Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд и медленно расслабьтесь. Для разнообразия расположите ноги в форме буквы «V» и наклонитесь вперед. У вас также есть возможность растягивать одну сторону за раз. В этом варианте поместите подошву одной ноги на внутреннюю поверхность бедра другой ноги и наклонитесь вперед на стороне прямой ноги.

Поза большого пальца ноги в наклонном положении

Поза большого пальца ноги в наклонном положении растягивает двуглавую мышцу бедра с помощью полотенца или галстука.Лягте на пол лицом вверх, вытянув обе ноги перед собой. Осторожно поднимите травмированную ногу в воздух, оберните центр галстука вокруг большого пальца ноги или подушечки стопы и возьмитесь за концы руками. Осторожно поднимите ногу в воздух, потянув за галстук. Остановитесь, как только почувствуете дискомфорт, и подождите 20-30 секунд.

Сгибание подколенного сухожилия лежа

Сгибание подколенного сухожилия укрепляет все части подколенного сухожилия. Для выполнения этого упражнения вам понадобится эспандер.Прикрепив один конец к ножке дивана, прикрепите другой конец к нижней части травмированной ноги и лягте на живот так, чтобы ступни смотрели на якорь. Держа бедро на полу, согните колено и переместите пятку к ягодице. Задержитесь в этом положении на секунду, медленно опустите ногу и повторите. У вас также есть возможность привязать груз для щиколотки к голени. Цель обоих упражнений — использовать легкое сопротивление в начале упражнения, постепенно увеличивая его по мере восстановления сил.

Изометрическое упражнение для подколенного сухожилия

Изометрическое упражнение укрепляет мышцу без повторяющихся движений. Изометрическое упражнение на подколенное сухожилие прорабатывает двуглавую мышцу бедра из положения сидя. Вытяните травмированную ногу перед собой и поставьте пятку на пол. Постепенно надавливайте вниз и назад по направлению к телу, пока не почувствуете сильное сокращение подколенных сухожилий. Удерживайте от пяти до 10 секунд, медленно отпустите и повторите.

Двуглавая мышца бедра | Реабилитировать моего пациента

Опубликовано Jul 22, 2020 / Опубликовано в: Бедро

Общая информация

Двуглавая мышца бедра — длинная мышца бедра, расположенная в задней части.Он входит в состав подколенных сухожилий вместе с полусухожильной и полуперепончатой мышцами.

Буквальное значение

Двуглавые мышцы бедра.

Интересная информация

Эта мышца расположена над двумя суставами и поэтому действует как на тазобедренный, так и на коленный суставы.

Эта мышца имеет две головки с разным происхождением и иннервацией, но с одним и тем же прикреплением.

Происхождение

Головка длинная: седалищный бугор, крестцово-бугристая связка.

Головка короткая: linea aspera бедра, латеральная надмыщелковая линия бедра.

Вставка

(Боковая сторона) головки малоберцовой кости.

Функция

Тазобедренный сустав: разгибание бедра, внешнее вращение бедра.

Коленный сустав: сгибание ноги, вращение ноги наружу; стабилизирует таз.

Нервное питание

Длинная головка: большеберцовый отдел седалищного нерва (L5-S2).

Короткая головка: общий малоберцовый отдел седалищного нерва (L5-S2).

Кровоснабжение

Нижняя ягодичная артерия, прободные артерии, подколенная артерия.

Соответствующие исследования

Kellis (2018) обнаружил, что «для достижения большего удлинения пучков длинной головки двуглавой мышцы бедра необходимо пассивное растяжение с бедром, согнутым не менее чем на 45 °, и достижением полного разгибания колена».

Alonso-Fernandez et al (2018) обнаружили, что скандинавские упражнения на подколенные сухожилия «могут вызывать изменения в архитектурных условиях длинной головки двуглавой мышцы бедра и могут иметь практическое значение для программ профилактики травм и реабилитации.”

Келлис Э. (2018). Длина пучка двуглавой мышцы бедра при пассивном растяжении. Журнал электромиографии и кинезиологии: официальный журнал Международного общества электрофизиологической кинезиологии, 38, 119–125.

Алонсо-Фернандес, Д., Докампо-Бланко, П., и Мартинес-Фернандес, Дж. (2018). Изменения в архитектуре мышц двуглавой мышцы бедра, вызванные эксцентрической силовой тренировкой с северными упражнениями на подколенное сухожилие. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 28 (1), 88–94.

Упражнение на двуглавую мышцу бедра

Усиление:

Скандинавские сгибания подколенных сухожилий

Стоять на коленях с подушкой или циновкой перед собой. Попросите кого-нибудь подержать вас за лодыжки и, когда будете готовы, контролируемым образом опустите верхнюю часть тела вниз. Приготовьтесь, вытянув руки перед собой, чтобы остановить себя, когда вы приблизитесь к полу. Коснувшись пола, вернитесь в исходное положение и повторите.

Растяжение:

Растяжка подколенного сухожилия

Стоя, поставьте ногу на стул и держите ее прямо.Вы почувствуете легкую растяжку в задней части бедра. Чтобы увеличить растяжку, прижмите ногу к стулу.

Создавайте планы упражнений для пациентов

Самое простое в использовании программное обеспечение по рецептам упражнений! Начните бесплатную пробную версию сегодня!

Упражнения на бицепс бедра — укрепление подколенного сухожилия

Скульптурная форма — мечта как мужчины, так и женщины. Люди делают отличные тренировки, чтобы иметь форму тела своей мечты; некоторые добиваются успеха благодаря хорошему знанию анатомии и упражнений; многие люди делают это как терапию.Двуглавая мышца бедра, обычно известная как подколенное сухожилие, является одной из тех частей тела, которые нуждаются в правильных упражнениях, чтобы придать форму скульптуре. Регулярные упражнения на двуглавую мышцу бедра помогают привести тело в отличную форму, снять боль в двуглавой мышце бедра и предотвратить травму двуглавой мышцы бедра, чтобы вести счастливую и здоровую жизнь.

Что такое двуглавая мышца бедра:

Двуглавая мышца бедра или двуглавая мышца бедра являются частью мышц задней поверхности бедра. Он играет большую роль во время прогулки, бега, плавания и сидения. Совместная деятельность этих трех мышц, называемых двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая, помогает сгибать колено, вращать его в разные стороны.Он состоит из двух частей, каждая из которых прикреплена к боковой головке малоберцовой кости. Это короткая головка двуглавой мышцы бедра и длинная головка двуглавой мышцы бедра.

Вывод:

Мы видим, что многие спортсмены разрушают свои жизни из-за травмы подколенного сухожилия. Это вызвано отсутствием правильных упражнений и червоточиной. Многие люди также игнорируют упражнения на двуглавую мышцу бедра во время тренировки и в конечном итоге падают с травмой.Мы собрали здесь очень простые и легкие процессы тренировки, чтобы сделать двуглавую мышцу бедра сильной и правильной формы, и надеемся, что они принесут хорошие результаты. Мы рекомендуем правильно надеться перед упражнением, чтобы избежать травм. Желаю здоровой и счастливой жизни.

упражнений на подколенное сухожилие в домашних условиях | Программа тренировки подколенного сухожилия с собственным весом

Что такое подколенные сухожилия?

Подколенные сухожилия — это группа мышц на задней стороне бедра, которая больше всего травмируется из всех групп мышц вашего тела.Вы должны тренировать подколенные сухожилия так же, как они работают, когда вы ходите, бегаете, занимаетесь повседневными делами или занимаетесь спортом. Это означает, что упражнения должны задействовать как подколенные сухожилия, так и ягодичные мышцы, чтобы обеспечить мощное разгибание бедра. Если вы делаете сгибания подколенного сухожилия только в тренажерном зале, вы просите растяжения подколенного сухожилия или того хуже. Попробуйте выполнить указанные ниже упражнения для подколенного сухожилия дома или даже в тренажерном зале, если вы хотите иметь более стабильную нижнюю часть тела без травм.

Анатомия мышц подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия состоят из трех разных мышц, выполняющих схожие функции. Эти названия мышц подколенного сухожилия — полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышцы бедра.

Semitendinosus происходит от седалищной кости (обведено красным) и прикрепляется дистально к наружной верхней большеберцовой кости (синий круг).
Semimembranosus также происходит от седалищной кости, но прикрепляется к внутренней части верхней большеберцовой кости (обведено синим).
Двуглавая мышца бедра имеет две головки: длинную и короткую. Эти двое происходят из разных мест. Длинная головка начинается от седалищной кости, а короткая — от задней части бедра. Однако их крепление одинаково для обеих голов. Они вставляются за пределы верхней части головки малоберцовой кости (обведены синим).

Действия мышц подколенного сухожилия

Первая и особенно важная функция всех трех мышц подколенного сухожилия — сгибание колена. Кроме того, за разгибание бедра отвечают все мышцы подколенного сухожилия, за исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра.Еще одну важную роль играют подколенные сухожилия во время внутренней ротации согнутого колена (полусухожильная и полуперепончатая) и внешней ротации согнутого колена (двуглавая мышца бедра).

Зачем нужна тренировка на грудке?

Неважно, спортсмен ты или обычный человек, ты все время полагаешься на свои подколенные сухожилия. Подколенные сухожилия — это мышцы, сгибающие ваши колени. Если вы занимаетесь командными видами спорта и у вас сильные подколенные сухожилия, вы можете быстрее бегать, прыгать выше и быстрее ускоряться.Даже если вы не занимаетесь спортом, если у вас сильные подколенные сухожилия, вы сможете сохранить идеальную осанку и предотвратить такие неприятные вещи, как боли в пояснице и травмы ног. Если вы уже получили травму, например растяжение мышц, или испытывали боль в коленях, вы можете попробовать эти упражнения для мышц в рамках программы восстановления. Упражнения на подколенные сухожилия после травмы могут иметь огромное значение. Просто обязательно обратитесь к врачу или физиотерапевту, прежде чем выполнять эти упражнения для подколенного сухожилия в домашних условиях.

Упражнения на подколенные сухожилия в домашних условиях без оборудования

Большинство этих упражнений на укрепление подколенного сухожилия представляют собой бриджи и их вариации, выполняемые на полу с использованием только веса тела. Вы также найдете много изометрических упражнений для подколенного сухожилия. Мосты, также известные как толчки бедер, являются упражнениями художественной гимнастики и одними из лучших тренировок подколенного сухожилия. Эти упражнения для бедер с закрытой цепью не только нагружают подколенные сухожилия, но также активируют ягодичные мышцы, растягивают бедра и помогают при болях в пояснице.

Внимание: эти упражнения для ног с собственным весом заставят вас потеть и вызвать болезненные ощущения в мышцах. Другими словами, если тренировка подколенного сухожилия слишком сложна, вы можете изменить интервалы между работой и отдыхом в соответствии со своими возможностями.

Важно: Несмотря на то, что эта тренировка на бедрах основана на весе тела с минимальным оборудованием или без него, вам понадобится мини-повязка или какой-либо тип резистивной ленты для некоторых из этих упражнений на укрепление подколенного сухожилия.

Кроме того, перед началом обязательно найдите хорошие разминочные упражнения.Если ваше время ограничено, лучше сократить тренировку, а не разминку. Вы можете бегать трусцой, крутить педали на велосипеде, прыгать через скакалку и т. Д. Динамические растяжки подколенных сухожилий, такие как подъемы ног стоя, тоже подойдут. Эти упражнения с диапазоном движений особенно актуальны, если у вас очень тугие подколенные сухожилия.

Как укрепить подколенные сухожилия?

Ниже представлены 30 домашних упражнений для подколенного сухожилия с собственным весом:

Если вы хотите записать все эти упражнения по укреплению подколенного сухожилия, вот они:

Мостик + метчик
Планка обратная + метчики
Планка лежа на спине + подъем ног
Надземный мост + походный
Мост Miniband + маршевый
Планка обратная + походная
Настенный мостик на одну ногу + метчики
Обратная планка + подъем ног
Переход с моста
Переход настенного моста
Надземный переход
Покачивание бедром
Мост с широкой стойкой + вращение пяткой
Мост бабочки
Надземный мост + похищения мини-зон
Парящая доска на спине
Мостик + переходники
Пила реверсивная
Мостик на одной ноге с мини-лентой
Пила односторонняя обратная
Мостик разгибания колена на одну ногу
Мост на одной ноге модифицированный
Мостик на одной ноге модифицированный
Мостик на одной ноге + круги ног
Мостик на одной ноге + вращение пяткой
Мостик на одной ноге с мини-лентой
Мостик от стены на одной ноге + подъем пятки
Мостик на одной ноге + отведение бедра
Переносная перемычка на одну ногу + метчики
Становая тяга на одной ноге

Если вы хотите еще больше упражнений на подколенные сухожилия, которые можно выполнять дома, прочтите это руководство.

Как выполнять эту процедуру тренировки подколенного сухожилия?

Вы можете масштабировать программу тренировок подколенного сухожилия в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Если вы выполняете эти упражнения для укрепления подколенного сухожилия после травмы, убедитесь, что вы делаете это без боли. В первую очередь выберите 4-5 упражнений, которые вам нравятся, и попробуйте выполнять их в стиле табата. Вот примерная рутина этих упражнений для подколенного сухожилия в домашних условиях для начинающих:

Мостик + постукивание пальцами ног: 40 секунд включено — 20 секунд выключено (5 подходов)
Уход по мосту: 40 секунд включен — 20 секунд перерыв (5 подходов)
Парение на доске на спине: 40 секунд включено — 20 секунд выключено (5 подходов)
Мостик от стены на одной ноге + подъем пятки: 40 секунд включения — 20 секунд выключения (5 подходов)
Приседания со становой тягой на одной ноге: 40 секунд включения — 20 секунд отдыха (5 подходов)

В зависимости от вашего уровня физической подготовки выберите программу тренировки подколенного сухожилия, которая заставит вас работать очень усердно, и вы почувствуете, как ваши подколенные сухожилия становятся сильнее с каждым днем.Будьте настойчивы и следите за этим распорядком, включая периоды работы и отдыха, какие упражнения сработали лучше всего и т. Д. Кроме того, обязательно подождите некоторое время (по крайней мере, 48 часов), прежде чем снова попробовать эту тренировку. На этот раз постарайтесь работать немного усерднее, увеличив количество подходов подколенного сухожилия или уменьшив периоды отдыха.

Время тренировки для окорока

Выполняя эти упражнения для подколенного сухожилия дома, вы добьетесь лучших результатов, если будете использовать периоды работы и отдыха, поэтому вам, скорее всего, понадобится секундомер или какой-нибудь таймер тренировки.Выполняйте каждое упражнение по 30-40 секунд и отдыхайте 20-30 секунд. Если вы можете справиться с этим, выполняйте по 5-7 подходов в каждом упражнении. На самом деле сделайте перерыв, если вам действительно нужно, но постарайтесь делать их все как можно быстрее, следя за тем, чтобы у вас была хорошая форма. Если вы не можете сделать это в течение 40 секунд, сделайте это в течение 30, используя более длительные тормоза, и посмотрите, сможете ли вы в конечном итоге дойти до 40. Убедитесь, что вы чувствуете, что перед вами сложная задача. Ключевым моментом здесь является постоянство и регулярное выполнение этих упражнений. Тогда ваши подколенные сухожилия будут крепкими, и вы не получите травм.

Не забудьте растянуть подколенное сухожилие

Вы всегда хотите растянуть подколенные сухожилия и икры. Статическая растяжка после тренировки — хорошая идея для любой группы мышц, но когда дело касается подколенных сухожилий, это абсолютно необходимо. Растяжка подколенного сухожилия сидя — хороший пример удлинения подколенного сухожилия и одно из лучших растяжек подколенного сухожилия. Сверх тугие подколенные сухожилия вынудят ваш таз не выровняться, что приведет к боли в пояснице и травмам.Почти каждый из нас в какой-то момент своей жизни будет иметь дело с болью в пояснице, поэтому упражнения на растяжку подколенного сухожилия — это то, что вам нужно, чтобы удлинить мышечную ткань, которая стала напряженной во время тренировки. Некоторым также может показаться, что легкая растяжка воспаленных подколенных сухожилий полезна для отсроченного возникновения мышечной боли.

Упражнения для подколенного сухожилия в домашних условиях | Программа тренировки подколенного сухожилия с весом тела2017-10-102020-07-20 https://kineticlabshealth.com/wp-content/uploads/2020/06/new-logo.pngKinetic Labshttps: // www.kineticlabshealth.com/wp-content/uploads/2017/10/hamstring-exercises-at-home-3.jpg200px200px

Тендинит подколенного сухожилия — симптомы, причины, лечение и упражнения

Тендинит подколенного сухожилия — это воспаление одного из сухожилий подколенного сухожилия в месте прикрепления к задней части колена. Чаще всего это сухожилие двуглавой мышцы бедра снаружи. Здесь мы объясняем симптомы, причины и лечение тендинопатии подколенного сухожилия / двуглавой мышцы бедра.

Симптомы

Причины

Лечение

Симптомы тендинопатии двуглавой мышцы бедра

Болезненность и припухлость в месте прикрепления сухожилия к большеберцовой кости с внешней стороны задней части колена.
Боль, вероятно, возникла постепенно. Возможно, у вас была «мелочь» или ограничение, с которыми вы мирились в течение некоторого времени.
Вы можете чувствовать скованность в задней части колена, которая часто усиливается по утрам или после длительного сидения.
Часто, когда ваше сухожилие нагревается, боль утихает, чтобы вернуться позже.

Оценочные испытания

Профессиональный терапевт проведет ряд оценочных тестов и соберет полную историю болезни, чтобы понять вашу травму.В частности, «сгибание колена с сопротивлением» (попытка согнуть колено, преодолевая сопротивление) может воспроизвести симптомы в задней части колена. У вас также могут быть признаки напряженности мышц подколенного сухожилия.

Причины и анатомия

Мышцы подколенного сухожилия

Группа мышц подколенного сухожилия состоит из двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышц. Эти мышцы используются для сильного сгибания колена и вытягивания бедра назад.

Во время спринта и прыжков через мышцы подколенного сухожилия на большой скорости передается большое усилие.В частности, в точке непосредственно перед тем, как ваша ступня коснется земли во время спринта. Это потому, что мышцы работают эксцентрично (сокращаясь, одновременно удлиняясь), чтобы замедлить поступательное движение вашей голени.

Механизм поражения

Воспаление или дегенерация сухожилия двуглавой мышцы бедра в месте его перехода в большеберцовую кость (большеберцовую кость). Это происходит в результате чрезмерного использования или может развиться после частичного разрыва сухожилия, которое не зажило должным образом.Чаще всего поражается сухожилие двуглавой мышцы бедра.

Тендинит или тендинопатия?

Чаще всего используется термин тендинит, однако обычно это не совсем точно. Тендинит относится к острому воспалению сухожилия, при котором на самом деле, если травма не произошла совсем недавно, боль более вероятна из-за длительного перенапряжения и дегенерации сухожилия. Более широкий и точный термин для обозначения этого типа повреждения сухожилий — тендиноз или тендинопатия.

Лечение тендинита подколенного сухожилия

Что может сделать спортсмен?

Если ваша травма возникла недавно или остро, отдохните и применяйте ледяную или холодную терапию в течение 10–15 минут каждый час в течение первых 24–48 часов.
Носите эластичную опору, чтобы уменьшить отек и поддержать коленный сустав.
Позже, после того, как начальная острая стадия пройдет или если травма является длительным хроническим заболеванием, применение тепла и ношение коленной опоры типа удерживающего тепло, вероятно, будет более полезным.
Как только боль и отек исчезнут, упражнения на растяжку и укрепление могут начать восстанавливать мышцы и сухожилия до полного физического состояния и делать их сильнее, чтобы предотвратить повторение травмы.

Что может сделать профессионал?

Врач может назначить противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, на ранних стадиях, чтобы уменьшить боль, отек и воспаление. Однако на более поздних этапах реабилитации это менее целесообразно.
Применение ультразвука или лазера также может помочь при воспалении и процессе заживления.
Они могут использовать техники массажа перекрестным трением.

Упражнения

Полная реабилитационная программа, состоящая из упражнений на растяжку и укрепление, должна выполняться, как только позволяет боль. Постепенно увеличивайте нагрузку на сухожилие, чтобы оно могло справиться с обычными спортивными нагрузками.

Эксцентрические упражнения, при которых мышцы сокращаются по мере удлинения, очень полезны при лечении тендинопатий.
Упражнения для укрепления мышц бедра, в частности большой большой ягодичной мышцы, также могут быть полезны.

Профилактика травм сухожилия подколенного сухожилия

Всегда следите за правильной разминкой перед тренировкой или соревнованием.
Растягивайте мышцы подколенного сухожилия до и после тренировки. Делайте растяжку каждый день, независимо от того, тренируетесь вы или нет.
Укрепляйте мышцы, чтобы они могли справляться с возлагаемыми на них требованиями. В особенности важно эксцентрическое усиление.
Регулярно выполняйте спортивный массаж, чтобы поддерживать мышцы и сухожилия в хорошем состоянии.
Избегайте слишком большого количества пробежек с ускорением / замедлением или работы на холмах

Подобные / связанные травмы:

Эта статья написана со ссылкой на библиографию.

Как мы можем использовать разные упражнения для тренировки разных областей группы мышц подколенных сухожилий? | Крис Бердсли

Когда мышцы образуют группы (например, подколенные сухожилия и квадрицепсы), мы склонны думать о них как о едином, однородном объекте. Однако мышцы, составляющие группу, обладают разными анатомическими и архитектурными особенностями, что заставляет их по-разному реагировать на различные упражнения силовых тренировок.

Мышцы в группе могут развиваться по-разному после программы силовых тренировок по двум основным причинам.

Во-первых, это может произойти, когда одни мышцы в группе являются двусуставными мышцами, а другие — односуставными.

Большинство людей знакомы с тем фактом, что подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы включают в себя как двусуставные, так и односуставные мышцы. Четырехглавая мышца включает только одну двусуставную мышцу (прямую мышцу бедра) и три односуставных мышцы, в то время как подколенные сухожилия включают три двусуставных мышцы и одну односуставную мышцу (короткая головка двуглавой мышцы бедра).Следовательно, мы можем тренировать прямую мышцу бедра с помощью упражнений на сгибание бедра и три двухсуставных мышцы подколенного сухожилия с помощью упражнений на разгибание бедра, но нам нужно использовать упражнения на сгибание в коленях, чтобы тренировать короткую головку двуглавой мышцы бедра, и нам нужно использовать упражнения на разгибание коленей для тренировки. три односуставных четырехглавой мышцы.

С другой стороны, гораздо менее известно, что многосуставные упражнения на разгибание бедра и колена, такие как приседания на спине, в значительной степени неспособны тренировать двусуставную прямую мышцу бедра.Вероятно, это связано с тем, что мышца демонстрирует очень небольшой внутренний момент длины руки для разгибания колена при таких движениях. Действительно, долгосрочные программы, включающие приседания, не приводят к увеличению размера прямых мышц бедра. На самом деле это имеет большой смысл, потому что мы действительно не хотим, чтобы прямая мышца бедра создавала поворачивающую силу сгибания бедра во время многосуставного упражнения на разгибание бедра и колена, поскольку это снизит нашу способность успешно выполнять движение.

Во-вторых, это может произойти, когда (1) длины плеча мышц с внутренним моментом отличаются друг от друга (либо при всех углах суставов, либо только в пределах одной части общего диапазона движений сустава), либо (2) когда другие анатомические, архитектурные или связанные с мышечными волокнами особенности различаются между мышцами группы и, таким образом, изменяют механическую нагрузку, испытываемую каждой из мышц в упражнении.

Талышинская виктория фото – Ой!

Posted on 06.09.201924.12.2019 by alexxlab

Голая Виктория Талышинская

Рейтинг: 0.08%

Рейтинг: 0.03%

Рейтинг: 0.09%

Рейтинг: 0.09%

Рейтинг: 0.12%

Рейтинг: 0.06%

Рейтинг: 0.07%

Рейтинг: 0.07%

Рейтинг: 0.07%

Рейтинг: 0.1%

Рейтинг: 0.12%

Рейтинг: 0.07%

загрузка…

www.serialsinfo.ru

Голая Виктория Талышинская на откровенных фото

О звезде

Виктория в детстве посещала балетную школу, но это была инициатива родителей, а не желание девочки. Ее интересовало пение. Именно участвуя в патриотическом ансамбле «Гренада», девочка пела, успешно гастролировала не только на постсоветском пространстве, но и побывала с концертами на Кубе. В это время Вика решила стать певицей. В 1991 году Талышинская принимает участие в песенной программе «Утренняя звезда». Второе место и приз зрительских симпатий открыл талант девочки для многомиллионной аудитории. В 1993 году юная певица участвует в театральной постановке «Блуждающие звезды». Это сотрудничество с еврейским театром «Лехаим» продолжалось два года. Потом была учеба на эстрадном факультете в ГИТИСе. За время своей учебы длинноногая брюнетка подрабатывала моделью.

В 2002 году создается группа «Непара». Спонтанный дуэт с Александром образовался на дне рожденье певицы Лады Дэнс. Потом этот дружеский тандем решил работать совместно. Солистка группы Виктория, сладкий и чувственный голос, длинные ножки и эффектная внешность стали залогом успеха совместного творчества двух друзей. Дуэт сразу покорил сердца слушателей, а мужчин взбудоражила прелестная Виктория. Песни группы «Непара» вмиг взлетели на вершину всех чартов, а мужская половина охотилась за откровенными фотосетами солистки группы. Голая Виктория Талышинская эротическая фантазия мужской половины.

Фото прелестной брюнетки украшает мужской глянец XXL. Соблазнительные позы, томный взгляд, красивое нижнее белье, длинные ноги, аппетитная попка – все фото певицы показывают эротизм и чувственность. Но обнаженную Вику можно увидеть не только в этом журнале. Так, мужской журнал «Пингвин» и пикантная фотосессия Виктории взбудоражили мужскую аудиторию. На этих фото, видно, немного больше. Грудь и соски певицы прикрывает прозрачная накидка. Фотосет вышел также чувственным, но более откровенным. Есть фото Виктории Талышинской полностью голой, но прелести певица умело скрывает руками.

Верные поклонники и фанаты до сих пор следят за дуэтом «Непара» и ищут в сети новые работы, песни и откровенные фото Виктории. Возможно, в будущем эта пара порадует новыми синглами и образами на сцене.

nudecelebs.pro

Звезда группы «Непара» располнела и изменилась до неузнаваемости (ФОТО)

40-летняя Виктория Талышинская стала матерью в первый раз два года назад. Певица не стала отсиживаться в декрете и регулярно транслировала в Сеть свои успехи по борьбе с весом, накопившимся за беременность. На днях в Сети появились новые кадры с солисткой группы «Непара», на которых ее не узнали даже самые преданные фанаты, рассказывает Woman.ru.

Шли дни, месяцы, годы

Во время беременности Виктория Талышинская ни в чем себе не отказывала, передает издание. Певица не скрывала, что регулярно ела сладкое на ночь, а своим главным блюдом на столе называла шоколадную пасту.В 2017 году звезда дуэта «Непара» начала публиковать кадры с коляской, интернет-пользователи убедились в том, что солистка группы «Непара» быстро приходит в форму. Спустя всего месяц после появления на свет маленькой Варвары Виктория вновь начала гастролировать и выступать на концертах.Однако недавние кадры Талышинской из передачи «Нашпотребнадзор» очень удивили фанатов артистки. «Дело в том, что поклонники не сразу смогли признать певицу. Конечно, говорят, что телевизор полнит, но тут дело явно не в оптической иллюзии», — считает издание.

Было время

Дуэт «Непара», ворвавшийся в российский шоу-бизнес в 2002 году, покорил сердца тысяч любителей музыке по всей России. Многие наизусть знали такие хиты группы, как «Другая причина», «Бог тебя выдумал», «Милая», «Плачь и смотри». В 2012 году решили идти дальше своими путями и сконцентрироваться на сольных карьерах.Однако спустя год артисты передумали и объявили о воссоединении «Непары». Счастью фанатов не было предела. По словам Талышинской, временный перерыв в деятельности группы послужил уроком для ее участников. «Мы стали больше ценить наш дуэт, набрались сил и полны творческих идей», — признавалась Виктория в интервью «СтарХиту». Инициатором возвращения дуэта на сцену стал Александр Шоуа. Его коллега практически моментально согласилась с ним.

www.anews.com

Виктория Талышинская: «У нас всегда были сложные отношения с Сашей Шоуа»

Виктория Талышинская

Группа «Непара» радовала поклонников на протяжении семнадцати лет, однако минувшим летом солисты объявили о завершении совместной работы. Вскоре Александр Шоуа начал сольную карьеру, а Виктория Талышинская осталась верна формату дуэта, выбрав себе нового партнера по сцене.

Теперь 42-летняя певица выступает с композитором-аранжировщиком Владимиром Курто. Артисты создали группу с романтичным названием «Два океана». К слову, для Владимира сольное творчество стало дебютным, публике он больше известен как автор хитов, исполняемых Димой Биланом, Анжеликой Агурбаш, Светланой Лободой и другими звездами.

Решение создать совместный проект, по словам Виктории, было спонтанным. Сначала композитор предложил певице исполнить его песню, но работа быстро увлекла обоих. «Он записал свой бэквокал и, оказалось, что у нас здорово сливаются голоса, — делилась артистка со «СтарХитом». — Потом сложилось так, что коллектив «Непара» распался. Я стала искать себя в новом направлении и послушала другой материал Володи, который мне безумно понравился. Тогда мы решили попробовать создать новый дуэт».

Виктория и Владимир теперь участники группы «Два океана»

Талышинская отмечает, что совсем скоро поклонники смогут услышать их первый альбом, который создавался за рекордные три месяца. Сейчас идет запись заключительных синглов в трек-листе. «Это действительно очень быстро, потому что были настроение и замечательный материал. Все проделывалось с удовольствием. Да, конечно, готовимся к гастрольной жизни, к турам. Мы будем это анонсировать в наших соцсетях обязательно», — рассказала певица.

По словам Виктории, в новом проекте ей удалось полностью раскрыть вокальный талант. «У нас иная музыка, чем была в «Непаре». Модное, современное направление, и у меня появилась возможность петь немного в другой манере, больше показывать голос», — говорила артистка «СтарХиту».

Напомним, что, по слухам, распад предыдущего дуэта произошел из-за конфликта солистов. Но исполнительница признается: в их команде никогда не было идеальных отношений, при этом она с трепетом и большой любовью вспоминает о периоде «Непары». «У нас всегда были сложные отношения с Александром, и это давно ни для кого не секрет. Тем не менее я вижу в прошлой работе больше положительных сторон. В первую очередь, над проектом трудился огромный коллектив, в котором я обрела друзей. Некоторые и сейчас сотрудничают со мной. Конечно, воспоминания о гастрольных турах и тех людях, которые встречались на моем пути, те замечательные песни — все это останется в моем сердце», — говорила Виктория.

С новым партнером у Талышинской сложилась крепкая дружба. Для обоих проект «Два океана» — не просто очередная ступень в творчестве, но смелый вызов. «Если говорить о волнении, то оно еще до конца не преодолено. Не только Володей, но и мной, потому что это шаг в новое после почти 18 лет пребывания в одном коллективе. Это волнительно для нас обоих, но мы друг друга поддерживаем», — делилась исполнительница.

Солистка «Непары» изнуряет себя жесткими диетами

Сплоченность группы подчеркивает и ее название. «Два океана» — это не только мы, но два океана творчества, эмоций, добра… И если «Непара» несла какой-то надрыв, то теперь у нас гармония. Мы стараемся писать песни, петь и преподносить нашим слушателям все на позитивной ноте», — отметила певица.

Фото: пресс-служба, Instagram

www.starhit.ru

Виктория Талышинская голая — горячие фото певицы группы Непара

Певица, солистка группы Непара, голая Виктория Талышинская.

В детстве Вика занималась балетом. Но в хореографическое училище поступить не смогла. Зато усиленно начала развивать свои музыкальные таланты. И уже в 1991 году юная вокалистка приняла участие в конкурсе «Утренняя звезда». В 1995 девушка успешно сдала вступительные экзамены в РАТИ-ГИТИС на эстрадное отделение. А уже в 2002 году певица организовывает музыкальную группу «Непара», вторым солистом которой является Александр Шоу.

Фото голой Виктории Талышинской

Обнаженную солистку Непара можно было увидеть в нескольких глянцевых изданиях. Так, например, певица голышом позировала для журнала XXL. Стоит отметить, что поклонники по достоинству оценили тогда грудь своей любимицы и ее попу. А вот в журнале Пингвин Вика предстала в полупрозрачном нижнем белье, сквозь которое отчетливо видно ее соски и очертания вагины. Но мы еще собрали и другие горячие фото, на которых Виктория Талышинская голая и в купальнике. Всю подборку мы представили ниже.

Но также вам могут быть интересны и другие голые знаменитости и обнаженные актрисы из сериалов и фильмов:

*Нажми на объявление, чтобы посмотреть скрытые фото и видео*

bumboobs.info

Виктория Талышинская – биография, фото, личная жизнь, новости, песни 2019

Биография

Виктория Талышинская, солистка дуэта «Непара», с раннего возраста поняла, что ее призвание – сцена. Даже став мамой, девушка не прекратила выступать перед публикой. Артистка, чьи песни постоянно крутили по радио, относится к популярности хладнокровно. Виктория редко делится личными фото в «Инстаграме», но без стеснения отвечает на личные вопросы журналистов. Ведь внимание публики приковано не только к творчеству, но и к личной жизни певицы.

Детство и юность

Виктория родилась 8 апреля 1977 года (знак зодиака – Овен) в Москве. В 6 лет родители девочки под давлением авторитетной бабушки отдали ребенка в балетную студию. В семье с богатой родовой историей (девушка – русская по национальности) было принято развивать детей в творческом русле, поэтому возражения Вики никто не слушал.

Певица Виктория Талышинская

В 9 лет своенравная девочка проваливается на экзаменах в балетную школу. Классические танцы уступили место современным – ребенка принимают в вокально-танцевальный ансамбль «Гренада», где Вика впервые начинает петь. Именно на репетиции ансамбля Бельскую (девичья фамилия артистки) замечают редакторы конкурса «Утренняя Звезда».

В соревновании Вика не победила, зато получила приз зрительских симпатий и поняла, что хочет связать жизнь с пением. Девушка поступает в музыкальную студию при Гнесинском училище.

Виктория Талышинская в детстве

На финальном экзамене начинающая артистка привлекает к себе внимание режиссера Еврейского государственного театра «Лехаим». Мужчина как раз искал актрису на роль в спектакле «Блуждающие звезды». Виктория идеально вписалась в образ. В 15 лет девушка стала одной из солисток популярного театра.

Музыка

В 1995 году, не прерывая работы в театре, Виктория поступила в ГИТИС на эстрадное отделение. После завершения учебного заведения в биографию девушки вмешался счастливый случай. Родной театр Виктории закрыли, и безработная певица отправилась с друзьями в ресторан, где пел проникновенные песни Александр Шоуа.

Виктория Талышинская и Александр Шоуа

Друзья вывели худощавую девушку (вес певицы – 52 кг при росте 1,75 м) на сцену, и Талышинская исполнила несколько песен дуэтом с новым знакомым. Через несколько дней после первой встречи Александр предложил Виктории работать вместе. Талышинская сразу же согласилась. Так родилась группа «Непара».

В 2002 году состоялся первый официальный концерт дуэта. Но колоссальный успех пришел к молодым людям после выхода клипа на песню «Другая причина». За следующие 10 лет пара с необычным названием несколько раз объездила с гастролями всю страну, завоевала престижные музыкальные премии и выпустила несколько полноценных альбомов.

Виктория Талышинская в группе «Непара»

В 2012 году неожиданная новость взволновала поклонников группы — дуэт распался. Основной причиной называли желание солистов попробовать собственные силы в сольном творчестве, но журналисты утверждали, что Виктория и Александр просто устали друг от друга. Через год дуэт воссоединился, но прошлый успех артисты вернуть уже не смогли.

Следующий перерыв в деятельности артистов был связан с приятным событием – Виктория ушла в декрет, но после рождения ребенка уже через несколько месяцев вернулась на сцену.

Личная жизнь

Первые серьезные отношения певицы начались во время учебы в университете. Виктория случайно познакомилась с бизнесменом Эльдаром Талышинским. Влюбленные много времени проводили вместе, не обращая внимания на пересуды, связанные с большой разницей в возрасте – Эльдар значительно старше Виктории. В 2004 году пара сыграла свадьбу, но брак продлился всего пару лет. Причиной развода стали многочисленные измены мужа.

Виктория Талышинская и ее муж Иван Салахов

Залечить сердечные раны Виктории помог Александр Шоуа – друг и второй участник дуэта «Непара». Роман коллег по сцене протекал недолго, но бурно. Вскоре молодые люди поняли, что не готовы продолжать отношения, и расстались, не прекратив совместную творческую деятельность.

Беременная Виктория Талышинская

Вторым супругом артистки стал банкир Станислав Чепуров. Мужчина стал ухаживать за Викторией после концерта «Непары» в Ростове. В 2009 году Виктория и Станислав официально стали мужем и женой.

А через пару лет разгорелся скандал. Бывший банкир оказался втянут в какие-то махинации. Чтобы расплатиться с кредиторами, мужчина втайне от певицы продал ее автомобиль и скрылся за границей. Сама артистка заявляла, что все эти слухи распространяют враги супруга. Но в 2012 году Талышинская все-таки подала на развод.

Виктория Талышинская и ее дочь Варвара

В конце 2014-го на фото со светских мероприятий поклонники певицы увидели нового ухажера Виктории – художника и реставратора Ивана Салахова. Спустя год пара поженилась, а в 2016-м стало известно о беременности артистки.

Супруги отправились в Майами, где на свет появилась девочка Варвара. Во время родов на континент обрушился пугающий ураган. Впрочем, сама Виктория нисколько не переживала за безопасность, полностью посвятив себя столь важному жизненному моменту.

Виктория Талышинская сейчас

В феврале 2018-го телеканал НТВ выпустил в эфир передачу «Наш потребнадзор». Одной из гостей выпуска стала Виктория. Внешний вид певицы поразил зрителей — Талышинская сильно поправилась после рождения дочери и за 2 года не вернулась к прежней форме.

В своем интервью певица честно признавала, что увлекалась сладким во время беременности, поэтому набрала лишние килограммы. На артистку обрушился шквал критики и язвительных замечаний. Но сама Виктория на неприятные реплики реагировала спокойно, заявив, что обязательно вернется к прежнему весу.

Виктория Талышинская в 2018 году

В апреле стало известно, что Талышинская вместе с мужем и дочерью перебралась в загородный дом. Четырехэтажный особняк солистка «Непары» купила давно, но переехать за город артистка решилась только ради дочери.

Виктория и Александр активно гастролируют с концертной программой, составленной на основе пожеланий поклонников. В начале 2018-го дуэт выпустил новый сингл под названием «Стать океаном».

Дискография

2003 – «Другая семья»
2006 – «Все сначала»
2009 – «Обреченные/Обрученные»
2009 – «Выйти на связь»
2010 – «Любовь, котрая была»
2011 – «В облаках»

24smi.org

Виктория Талышинская биография, фото

Во время учебы в школе Виктория была участницей музыкальной группы. Позже она станет одной из вокалисток патриотического ансамбля «Гранада». Группа гастролировала по Союзу и даже побывала с концертами на Кубе. После этого Талышинская поняла, что музыка – ее призвание. Через два года она поступила в училище им. Гнесиных и стала развивать вокальные данные.

Биография

Известная участница дуэта «Непара» Виктория Талышинская родилась в Москве 8 апреля 1977 года. Отец, Валерий Евгеньевич Бельский, является потомком знаменитого дворянского рода, работает в риелтерской компании. Мама, Лариса Николаевна, была домохозяйкой. Родители стремились привить девочке любовь к танцам и музыке. С 6 лет она начала посещать балетную школу, и взрослые надеялись на прекрасное будущее дочери. Но буквально через два года Вика не оправдала надежд. Она не желала заниматься классическим балетом и провалила экзаменационное выступление в хореографическое училище. Параллельно с учебой Виктория Валерьевна в 1991 году решила принять участие в популярной в 90-е годы передаче «Утренняя звезда». На этой сцене выступали будущие звезды российской эстрады. Вика отлично прошла туры и попала в финал конкурса, получила 2-е место, уступив победу участнику Дмитрию Данькову. Талышинская из рук ведущего Юрия Николаева была награждена призом зрительских симпатий и стала популярной среди миллиона телезрителей. Далее девушка продолжила развивать свой вокал в Гнесинке и понемногу начала выступать на разных музыкальных площадках. Выпускные экзамены в училище в 1993 году стали для Вики замечательным событием. Ее талант разглядел художественный руководитель еврейского театра «Лехаим» и пригласил юную певицу на роль в театральной постановке. Так, Виктория Талышинская стала одной из героинь легендарного произведения Шолома Алейхема «Блуждающие звезды». Почти два года она радовала публику своими выступлениями и произвела отличное впечатление. Но все же молодая актриса мечтала о карьере певицы. И в 1995 году она успешно сдала экзамены на эстрадное отделение РАТИ (ГИТИСа). Потрясающие композиции группы «Непара» много лет радовали слушателей. Их песни постоянно прокручивали по радио и на телевидении. А образовался дуэт на дне рождения популярной певицы Лады Дэнс. Каждый из гостей должен был спеть для виновницы торжества какую-нибудь песню. Виктория подошла к молодому музыканту Александру и предложила выступить дуэтом. Так и завязалась дружба между двумя артистами. В 2002 году произошел первый выход на сцену музыкальной группы «Непара». Ребята сразу же завоевали сердца слушателей и стали популярными. Также их отношениями интересовалась пресса. Первая композиция «Другая причина» заняла верхние строчки хит-парада. Следующие песни ожидала та же участь. Песни «Плачь и смотри», «Бог тебя выдумал», «Они знакомы давно» были слышны в каждом доме, радио и телеэфиры не обходились без голосов дуэта. Критики оценили творения по достоинству, отметив мелодичность и глубокие по смыслу тексты. Кроме отличных песен интерес публики имел и другую причину. Долгое время гадали: «Непара» – это влюбленная пара или просто друзья? Любопытство было подогрето текстами композиций, пылкими взглядами ребят. Певцы долго держали прессу в неведении и о личной жизни не говорили ни слова. Но все прекратилось внезапно, дуэт распался. Александр Шоуа уехал за границу, через время вернулся и начал сольную карьеру. Но вскоре, в 2012 году, решил вновь организовать группу с Викторией, и пара выступила на сцене, исполняя песню «Облака». Мнение музыкальных критиков расходилось. Кто-то считал песню очередным хитом, а другие указывали на замшелость композиции и потерю профессионализма композитором Шоуа.

Личная жизнь

Виктория была официально замужем два раза. Еще в студенческие годы вышла за предпринимателя Эльдара Талышинского, который был намного старше семнадцатилетней девушки. Пара прожила всего несколько лет и подала на развод. В наследство Вике осталась звучная фамилия. Второй брак состоялся со Стасом Чепуровым, о котором всегда говорили как о человеке с сомнительной репутацией. Он влип в неприятную историю с крупным кредитом и втайне от супруги продал ее машину.

Союз был расторгнут, Виктория Талышинская вновь стала свободной. Интерес желтой прессы к дуэту «Непара» до сих пор не иссяк. Журналисты пытаются угадать, были ли отношения между Викой и Сашей, есть ли совместный ребенок. Только однажды Александр разоткровенничался с прессой об отношениях с коллегой по сцене. Как оказалось, отношения действительно были, но ребята договорились тщательно скрывать свою любовь. Пока пара пылала друг к другу страстью, дуэт имел колоссальный успех и песни, написанные влюбленным композитором, обладали большой популярностью. Но со временем начались разлады, конфликты. Влюбленные охладели друг к другу, но продолжали изображать на сцену полную идиллию. Именно тогда и произошел первый распад музыкальной группы. Второе «пришествие» «Непары» уже не было продиктовано сердечными делами. Александр на тот момент состоял в официальном браке, и ребята работали как давние приятели. Викторию Талышинскую неоднократно вносили в список самых завидных невест.

В 2014 году Виктория стала выходить в свет с реставратором живописи Иваном Салаховым, сыном известного азербайджанского художника Таира Салахова и братом не менее известной галеристки Айдан Салаховой. Спустя год Виктория вышла за него замуж, а 29 октября 2016 года родила дочку Варвару. Причем, певица работала до 7 месяца беременности, а на 8 месяце улетела готовиться к родам в Майами. Спустя всего месяц после родов вернулась к выступлениям.

Сейчас Виктория живет за городом вместе с мужем и дочкой, старательно совмещая роль матери и певицы в дуэте «Непара».

www.wday.ru

Индекс массы для мужчин: Страница не найдена

Posted on 05.09.201908.06.2021 by alexxlab

Индекс массы тела для мужчин

Многие заболевания связаны с лишним или недостаточным весом, поэтому узнать свой индекс массы тела для мужчины будет совсем не лишним. Врачи уже многие годы говорят о том, что слишком большой или напротив, излишне малый вес может спровоцировать появление серьезных недугов. Поэтому давайте разберемся, как определить, нормален ли ваш вес, или стоит предпринимать действия для его уменьшения или повышения.

Как определить индекс массы тела?

Для того чтобы произвести расчет индекса массы тела для мужчины, потребуется измерить 2 параметра – рост в метрах и вес в килограммах. После этого возведите рост в квадрат, например, если он составляет 176 см, выглядеть это будет так – 1,76 х 1,76 и запишите полученную цифру. Теперь свой вес, допустим, 78 кг, разделите на зафиксированный ранее показатель. То есть, для парня ростом 176 см и весом 78 кг формула выглядит так – 78 / (1,76 х 1,76). Получившееся число и есть индекс массы тела.

После того как вы закончили считать индекс массы тела, необходимо сравнить свой показатель с эталонным, то есть определить, находится ли вес в пределах нормы или нет. Считается, что если ИМТ парня ниже 17,5, то речь идет о недостатке веса, нормальными являются показатели в пределах от 18,5 до 24,9. Если ИМТ больше чем 30, речь уже идет об ожирении.

Специалисты, в случае ИМТ больше 30 рекомендуют провести еще один замер, а именно, определить размер талии в сантиметрах. В том случае, когда этот показатель будет выше 102 см, следует обратиться к врачу, так как необходимо срочно заняться сбрасыванием веса, в противном случае риск развития таких болезней как инфаркт или инсульт повышается более чем на 25 %. Если объем талии будет меньше 102 см, то избыточный ИМТ мог возникнуть из-за большого объема мышц, но чтобы проверить это следует посетить специалиста.

Норма индекса массы тела для мужчин

Выше уже было сказано, что нормальными считаются показатели в пределах от 18,5 до 24,9. Но стоит отметить, что если ИМТ парня находится в пределах от 22 до 30,9, то ему все же стоит посетить врача. Дело в том, что определение индекса массы тела не всегда отражает истинную картину, так как в идеале необходимо учитывать объем мышц и жировой ткани в организме. Замеры такого рода проводятся при помощи специального прибора, приобретать который для домашнего использования не имеет смысла.

Объем мышц и жировой ткани покажет, необходимо ли парню худеть, или же незначительное превышение ИМТ возникло не из-за ожирения, а из-за веса мышечной ткани. Не секрет, что мышечная ткань весит больше, чем жировая, поэтому у спортсменов ИМТ может быть повышен, и это будет считаться вполне нормальным, а вовсе не признаком заболевания.

Кстати, такие же замеры следует сделать и тем парням, ИМТ которых находится ниже нормы. Специалисты считают, что физиологическое строение влияет на набор и сброс веса, по этой причине мужчина астеник может иметь недостаточный вес, но при этом не входить в группу риска. Подтвердить или опровергнуть это можно только после проведения замеров объема мышечной и жировой ткани.

Подводя итог можно отметить следующее, во-первых, определять ИМТ самостоятельно можно и нужно, ведь это простейший способ узнать, стоит ли принимать меры для набора или снижения веса, во-вторых, если показатель не будет соответствовать норме, следует посетить врача для проведения дополнительного обследования, так как индекс массы тела не полностью отражает истинную картину. Последнее, что необходимо сказать, это то, что специалисты советуют измерять ИМТ каждые 6-7 месяцев, это поможет контролировать свой вес.

Онлайн-калькулятор ИМТ (индекса массы тела): рассчитать индекс массы тела для мужчин и женщин по весу и росту, норма ИМТ и степени ожирения взрослого человека, формула как посчитать BMI

Каждой из нас хочется иметь стройную фигуру, носить модные вещи, сохранить молодость и здоровье на долгие годы. Но мечты об «идеальном весе» часто опираются не на здравый смысл и индивидуальные особенности, а на некие общие цифры и стандарты. На самом деле для того чтобы правильно рассчитать физическую нагрузку, калорийность питания и «стратегию» похудения, нужно учитывать не только возраст и пол человека, но и такую величину как индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела позволяет оценить соответствие вашего роста и веса. Рассчитав его, вы поймете, является ваш вес нормальным, избыточным или, наоборот, недостаточным. Данный показатель важен, в частности, для коррекции режима питания.

Как посчитать ИМТ?

Существует общепринятая формула, по который рассчитывается ростово-весовой индекс. Нужно свой вес в килограммах разделить на рост в квадрате (рост измеряется в метрах).

ИМТ = вес (кг) / рост²

Вы можете прямо сейчас вычислить ИМТ (BMI, индекс массы тела) и определить степень соответствия своего веса норме по таблице, представленной здесь.

Чтобы рассчитать индекс массы тела для женщин и мужчин в онлайн-калькуляторе, введите данные вашего роста и веса в две ячейки, задав свой рост в метрах, а вес в килограммах. Результат вы получите моментально, индекс рассчитывается автоматически Полученная цифра — и есть ваш ИМТ.

Вы можете сразу оценить полученные данные, исходя из следующих значений ИМТ:

менее 16 – явный дефицит массы тела;
16-18 — недостаточный вес, который может привести к дистрофии, остеопорозу и другим заболеваниям;
18-25 — норма индекса массы тела взрослого человека;
25-30 — избыточный вес, так называемое предожирение с риском развития гипертонической болезни, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета;
30-35 — ожирение I степени;
34-40 и выше — ожирение II и III степени.

Не огорчайтесь, если идеальный индекс массы тела для женщин и мужчин, указанный в таблице, не совпадает с цифрой, которую вы получили при расчете. Во-первых, калькулятор ИМТ предназначается лишь для ориентировочной оценки без учета возраста, особенностей телосложения, наличия развитой мускулатуры.

Даже если принять во внимание, что ИМТ можно трактовать по-разному, данный диагностический метод применяется довольно широко и имеет свои преимущества:

вы можете быстро узнать в режиме онлайн, есть ли у вас лишний вес или наблюдается недостаток массы тела;
сделать выводы, изменить свои пищевые привычки, научиться считать калории;
если у вас проблемы с самочувствием при оптимальном ИМТ, вы поймете, что причина кроется не в вашем весе и сможете своевременно обратиться к врачу.

Советы по сбалансированному питанию и другие полезные материалы о здоровье вы найдете на нашем сайте.

Состав тела. Индекс массы тела. — Александро-Мариинская

Количественная характеристика состава тела, оценка соотношения жира и других компонентов являются в конечном итоге отражением баланса энергии и степени удовлетворения потребности организма в энергии.

Масса тела человека: сумма веса костей, мышц, внутренних органов, жидкости и жировой ткани. Вода составляет 60-65{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a} от общей массы тела и является быстро изменяющимся компонентом, хотя и в небольших количествах.

В теле человека принято различать два компонента — безжировую тощую и жировую части. Безжировая тощая масса тела человека представлена белком, водой и минеральными веществами. У здорового человека тощая масса тела имеет постоянный состав: вода — 72-74{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a}, белок — около 20{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a}, калий 60-70 ммоль/кг у мужчин и 50-60 ммоль/кг у женщин. В отличие от тощей части тела количество жировой части может изменяться в значительных пределах.

Антропометрические методы: измерение массы тела, роста (длины тела), окружности талии и обхват бедер, толщины подкожных жировых складок, окружностей различных частей тела и расчет ряда индексов и соотношений. Антропометрические измерения включают массу тела, рост (длина тела), окружности тела и конечностей и толщину подкожных жировых складок.

У детей скорость роста является абсолютным показателем положительного энергетического баланса. У взрослых изменения массы тела также свидетельствуют об изменении баланса потребляемой и затрачиваемой энергии.

Масса тела является основной мерой накопления жира в организме и мерой пищевого статуса. Однако абсолютные величины массы тела зависят в значительной степени от роста человека и размеров частей тела. Поэтому для диагностики пищевого статуса используется характеристика соотношения массы тела и роста.

Классификация индекса массы тела.

Диапазон величин ИМТ	Оценка
Менее 16,0	3-я степень хронической энергетической недостаточности
16,0-17,5	2-я степень хронической энергетической недостаточности
17,5-18,5	1-я степень хронической энергетической недостаточности
18,5-25-0 (20,0-25,0)	Нормальный диапазон, наименьший риск проблем со здоровьем
25,0-30,0	Избыточная масса тела
30,0-35,0	1-я степень ожирения
35-40,0	2-я степень ожирения
Более 40,0	3-я степень ожирения

Предложено несколько показателей, характеризующих соотношение массы тела и роста. Наиболее доступен и информативен — индекс массы тела (ИМТ, индекс Кетле), который расчитывается по формуле: масса тела, кг/рост, м)2.

Формула ИМТ учитывает увеличение массы тела при увеличении роста, т.е. оценка величин ИМТ не зависит от роста человека, пригоден для характеристики пищевого статуса и диагностики ожирения только у взрослых в возрасте от 20 до 65 лет. У детей и подростков метод расчета ИМТ для диагностики пищевого статуса (недостаточности питания, ожирения) не принят, так как величина ИIМТ изменяется с возрастомэ. Величина ИМТ прямо коррелирует с количеством жира в организме, т.е. со степенью ожирения. Это установлено путем сопоставления ИМТ и плотности тела или других методом объективной оценки отложения жира. Однако только по ИМТ невозможно дифференцировать ожирение от увеличения массы тела за счет мускулатуры или отеков.

Медицинское значение ИМТ заключается в том, что его величина более 25-30 прямо коррелирует с риском смертности от хронических неинфекционных заболеваний, в развити которых играют роль избыточная масса тела и ожирение.

Для популяции среднее нормальное значение ИМТ принято равным 22. По ИМТ устанавливаются 3 степени энергетической недостаточности и 3 степени ожирения. Нормальные величины ИМТ для развитых стран приняты в интервале 20-25, а для развивающихся стран приемлемым считается 18,5-25,0. Нормативные величины ИМТ и одинаковы для мужчин и женщин.

Как высокие, так и низкие величины ИМТ связаны с риском для здоровья. Зависимость риска заболеваний от ИМТ характеризуется Y- или Т-образной кривой. При низких ИМТ возрастает риск инфекционных заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта. При высоких величинах ИМТ, характеризующих ожирение, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета 2 типа, желчнокаменной болезни, некоторых форм рака — молочной железы и матки у женщин, рака предстательной железы и почек — у мужчин.

ИМТ может быть интерпретирован неправильно при наличии отеков или при сильно развитой мускулатуре. Поэтому для окончательного установления диагноза ожирения необходимо привлекать другие методы оценки отложения жира, например измерение толщины жировых складок, окружности талии и бедер.

Толщина подкожных жировых складок свидетельствует о величине депо подкожного жира, что, в свою очередь, является показателем общего депо жира в организме. Распределение жира в подкожной клетчатке зависит от пола, возраста, национальных особенностей строения тела. Для оценки отложения жира используется измерение толщины складок в области трехглавой и двуглавой мышц плеча, в подлопаточной области, над гребнем подвздошной кости, в подмышечной области. Толщину складок измеряют специальным прибором калипером, обеспечивающим стандартное давление на складки (10 г/мм2) и другие условия измерения.

Наиболее часто используется измерение толщины подкожной жировой складки в области трехглавой мышцы — на задней поверхности левой руки на середине расстояния между локтевым отростком и акромионом лопаточной кости. Рука сгибается в локтевом суставе на 90°, находятся локтевой отросток и акромион, отмечается середина расстояния между отростками. Затем рука испытуемого опускается свободно вдоль туловища, большим и указательным пальцами захватывается вертикальная кожная складка с подлежащим жиром, по линии, соединяющей отростки, оттягивается от мышцы и измеряется толщина складки калипером. Фиксируется среднее из трех измерений. Калиперы имеют различное устройство, и нужно следовать инструкции по их применению. Измерение толщины жировых складок характеризуется плохой воспроизводимостью результатов и дает большие погрешности при повторных сравнениях. Это подчеркивает необходимость тщательной подготовки и опыта проводящего измерение.

Информативность толщины жировых складок в различных местах зависит от возраста, пола, национальности и генетических особенностей, а также от характера отложения жира при заболеваниях. Например, при диабете отложение жира и толщина складок больше на туловище, чем на конечностях. Изменение массы тела при лечении ожирения также может характеризоваться потерей жира в разных точках. Поэтому для адекватной оценки характера отложения проводится измерение толщины складок в нескольких точках. Рекомендуется измерять, по крайней мере, одну складку на конечностях в области трицепса и одну складку на туловище под левой лопаткой. Иногда используется сумма толщины складок в двух упомянутых точках.

Площадь сечения жировой складки в срединной области плеча рассчитывается по толщине жировой складки и длине окружности плеча. Площадь сечения жировой складки является полезным индексом, позволяющим оценить количество жира в теле. Для расчета площади сечения используется уравнение:

А = ТЖС х С1/2 — л х (ТЖС)2 /4, где А — площадь сечения жировой складки, ТЖС — толщина жировой складки, C1 — окружность плеча.

Окружность талии и обхват бедер.

Отношение окружности талии к обхвату бедер является простым методом характеристики распределения жира в разных участках тела, оно увеличивается с возрастом и у лиц с выраженным ожирением. Сравнение этого соотношения с данными компьютерной томографии установило положительную корреляцию величины соотношения с отложением жира в брюшной полости на уровне пупка.

Расчет соотношения окружности талии и бедер характеризует локализацию преимущественного отложения жира и тип ожирения андроидный (мужской, абдоминальный) и гиноидный (женский). Окружность талии/бедер более 1,0 у мужчин и более 0,8 у женщин свидетельствует об ожирении по мужскому типу.

👆 Как рассчитать индекс массы тела у мужчин, индекс массы тела для мужчин

Следить за массой тела должен каждый человек. Ведь недостаточный или избыточный вес может оказать негативное влияние на здоровье человека, спровоцировать различные заболевания, изменения внутренних органов и тканей. Например, при избыточном весе может развиться атеросклероз, нарушиться кровообращение. Что, в свою очередь, приведет к сахарному диабету, инсультам. Поэтому важно знать индекс массы тела для мужчин, норма которого различна у каждого человека. В нашей статье мы расскажем вам, как рассчитать индекс массы тела для мужчин.

Индекс массы тела – показатель, созданный для отображения соответствия веса конкретного человека к его росту. С помощью ИМТ можно вычислить нормальную конституцию определенного человека.

Индекс массы тела мужчины зависит от его возраста, роста, телосложения, гормонального статуса, образа жизни и степени развития мышечной массы. Поэтому рассчитываться индекс массы тела для каждого мужчины должен индивидуально.

Отметим, индекс массы тела для молодого парня будет ниже, чем норма ИМТ для мужчин. Также индекс массы тела мужчины по норме выше, чем у представительниц женского пола.

Следить за индексом массы тела мужчинам очень важно. Согласно статистике молодые люди с лишним весом чаще не могут иметь детей, ведь между гормональным фоном и лишними килограммами существует прямая связь.

Как рассчитывается индекс массы тела для мужчин

Индекс массы тела для мужчин рассчитать можно с помощью простой формулы, разработанной в 1869 году. Необходимо просто разделить вес человека на его рост в квадрате. Единица измерения при этом — кг/м2.

Формула индекса массы тела для мужчины выглядит следующим образом: I=m/h3. Где I – индекс массы тела, m – масса тела в кг, h – рост в метрах.

Приведем пример расчета ИМТ для мужчины, если его рост 180 см, вес – 100 кг. ИМТ = 100/1,8 в квадрате = 30,8 кг/м2.

Полученные результаты индекса массы тела нужно сверить с таблицей. Отметим, что данная формула не может считаться полностью верной, она является ориентиром, так как у каждого человека существуют индивидуальные особенности организма. Спортсменам, детям, беременным женщинам такой способ измерения ИМТ не подойдет, ведь, например, у людей, занимающихся спортом, мышечная масса занимает большую часть их веса. Поэтому норма индекса массы тела для мужчин спортсменов физиологические выше.

Индекс массы тела для мужчин: таблица

После измерения ИМТ нужно обратиться к таблице с описанием норм индекса массы тела для мужчин. Соотнесите полученные показатели со степенью ожирения и риском сопутствующих осложнений.

Индекс массы тела	Значение индекса массы тела
16 и меньше	Сильная худоба
16-18,5	Умеренный дефицит массы тела
18,5-24,9	Норма
25-30	Некритичный избыток веса
30-35	Ожирение 1 степени
35-40	Ожирение 2 степени
40 и больше	Ожирение 3 степени

Существует также второй способ для определения риска развития болезней. Он зависит не только от показателей ИМТ, но и от объема талии. Представляем таблицу индекса массы тела для мужчин.

Величина ИМТ, кг/м²	Значение	Риск развития болезней, вызванных ожирением
		объем талии
		менее 102 см	более 102 см
25-30	Некритичный избыток массы тела	Повышенный	Высокий
30-35	Ожирение 1 степени	Высокий	Очень высокий
35-40	Ожирение 2 степени	Очень высокий	Очень высокий
40 и больше	Ожирение 3 степени	Крайне высокий	Крайне высокий

Расчет индекса массы тела — Центр диагностики и сердечно-сосудистой хирургии

Индекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым, косвенно, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной (ожирение). Он важен для определения показаний для необходимости лечения, в том числе применения препаратов для лечения ожирения. Индекс массы тела рассчитывается по формуле

где

m — масса тела в килограммах,
h — рост в метрах

и измеряется в кг/м².

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле (Adolphe Quetelet) в 1869 году.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
менее 16.5	Выраженный дефицит массы
16.5—18.49	Недостаточная (дефицит) масса тела
18.5—24.99	Норма
25—29. 99	Избыточная масса тела (предожирение)
30—34.99	Ожирение первой степени
35—39.99	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

Расчитать индекс массы тела у мужчин, женщин и детей с учетом возраста

Что такое индекс массы тела?

На самом деле универсальной формулы, которая идеально подходит для всех людей на планете, не существует. Это теоретические вычисления, которые на практике могут дать вовсе другой результат. Все зависит от анатомических особенностей, например, ширины кости.

Для некоторых людей вполне нормально при высоком росте иметь худое тело и как бы человек не старался этого изменить, результата может так и не быть.

Индекс массы тела отображает лишь общую картину.

Приложения для Android[править | править код]

Список самых популярных приложений:

Идеальный вес (ИМТ)
ИМТ — Калькулятор Похудения
Калькулятор ИМТ Идеальный вес

Идеальный вес (ИМТ)[править | править код]

Эмблема приложения «Идеальный вес (ИМТ)»
Основные характеристики и особенности:

Очень удобный пользовательский интерфейс.
Имперские и метрики единиц.
Легкий способ высота входного и вес значения.
В режиме реального времени значение ИМТ.
Графические цветные результаты.
Идеально Примерный вес.
Точный расчет и с людьми до 19 лет.

Дополнительная информация:

Оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,2
Количество установок: 5 000 000–10 000 000
Разработчик

Пример интерфейса приложения:

Калькулятор ИМТ Идеальный вес[править | править код]

Читайте в статье:

Калькулятор ИМТ Идеальный вес

ИМТ — Калькулятор Похудения[править | править код]

Эмблема приложения «ИМТ — Калькулятор Похудения»
Основные характеристики и особенности:

Индекс массы тела или ИМТ калькулятор;
Калькулятор калорий в день;
Калькулятор процента жира в организме;
Соотношения окружности талии к росту.

Дополнительная информация:

Оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,3
Количество установок: 500 000 – 1 000 000
Написать разработчику

Пример интерфейса приложения:

Как рассчитать индекс массы тела?

Рассчитывается он очень просто — требуется разделить величину своего веса на рост в квадрате, при этом вес должен быть измерен в килограммах, а рост — в метрах. Далее если перед глазами есть таблица нормы индекса, можно сравнить полученное значение и узнать находится ли объем тела в пределах указанной нормы.

Правильный расчет индекса массы тела может показать, что пропорции человека находятся в норме, даже если имеется избыточный вес. Каждый по-своему воспринимает понятие избыточного веса.

Есть два понятия — когда с точки зрения науки пропорции находятся в норме и когда человеку хотелось бы сделать свои формы более привлекательными.

В случае дряблости тела, лучше попробовать заняться спортом. Если есть лишний вес, можно попробовать правильное здоровое питание объединить с тренировками.

На сегодняшний день принято считать, что идеальной массы тела не существует. Ранее высчитывали значение, где фигурировал вес человека и средняя продолжительность жизни. Сегодня это уже не актуально для нашего государства, так как тело развивается и люди меняются.

Лишний вес также лучше не высчитывать по индексу, иначе можно свободно обнаружить в своем теле ожирение, которого нет. Если при получении результата есть отклонение от нормы в величине до 10%, значит с организмом все в порядке.

Другие методики

Индекс Кетле — не единственный. Разработано множество формул, предлагающих определить «идеальную» массу тела для определённого человека. Рассмотрим популярные:

Формула Брайтмана: Nm = (рост*0,7) – 50.
Формула Ноордена: Nm = (рост*420)/1000.
Формула Бернгарда: Nm = (рост*объём груди)/240.
Формула Одера: Nm = (расстояние от темени до лобка*2) – 100.

Nm — нормальная масса тела; все ростовые значения, а также объёмы и расстояния должны браться в сантиметрах.

В дополнение к индексу Кетле специалисты используют методику определения процента жира с помощью калипера. Это медицинские клещи, предназначенные для измерения толщины кожных складок в разных частях тела.

Индекс массы тела для женщин

Девушек значение индекса очень сильно интересует, особенно в последнее время. В эпоху спортивных залов и постоянной погоней за идеальной внешностью, всегда хочется узнать как близок человек к лучшему показателю. Снова таки, однозначной формулы, которая может дать точный результат не имеется.

Российские врачи ранее говорили об этом и предположили, что индекс можно рассчитать по простому принципу Брокка — нужно от своего роста в сантиметрах отнять сто, затем отнять еще 10%, в итоге можно получить приемлемую массу тела, которой нужно придерживаться девушке. Это единственная формула, которая сейчас актуальна.

Индекс массы тела для мужчин

В отличии от женщин, мужчины редко интересуются своими нормами массы тела. На самом деле в жизни мужчины избыточный вес играет большое значение. Он не только портит внешний вид парня, но и может отразиться на его работоспособности, жизненной активности и даже психическом состоянии.

Мужская фигура очень обманчива и на первый взгляд не всегда можно разглядеть складки жира, которые скрываются под кожей. Его должно быть в организме не более 15% от всей костной и мышечной ткани.

Рассчитать индекс не просто, но можно. Для этого потребуется от роста в сантиметрах вычесть сто, поделить на двадцать и снова добавить сто, полученную величину вычесть из реального роста мужчины.

Как высчитывается формула индекса массы тела по возрасту

Не стоит забывать, что с годами тело набирает все больше и больше веса. Если не заниматься спортом, то уже через несколько лет масса может значительно увеличиться.

Чтобы быть уверенным наверняка, российские ученые разработали специальную таблицу, позволяющую определить желаемые показатели, которые при необходимости нужно улучшить.

Помним, что все эти вычисления приблизительные и предположительные. Чтобы узнать более точную информацию, которая касается конкретного человека, лучше обратиться к врачу. В противном случае при самовольном вмешательстве в массу своего тела, можно значительно ухудшить свое здоровье.

Фото расчеты индекса массы тела

Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности

Индекс массы тела (ИМТ) в последнее время опять наслуху

Все благодаря Кэтрин Флэгал, исследователем по эпидемиологии ожирения. Флэгал и несколько ее коллег провели научный анализ последних исследований, которые коррелируют индекс массы тела с риском смерти от различных заболеваний. Их анализ был опубликован в издании JAMA ( Журнал Американской медицинской ассоциации ) в января 2013. Исследование Флэгал показало, что мужчины и женщины, которые были классифицированы, как с избыточным весом (но не страдающих ожирением) официальным стандартам ИМТ, как правило, живут дольше, чем люди, которые были классифицированы, как с нормальным весом.

Как так получилось?

Было высказано много авторитетных мнений об этом неожиданном открытии. Ряд коллег экспертов по ожирению отклонили его, как ошибочное в результате неправильной методологии. Так называемые «жировые» сторонники приветствовали его как окончательное доказательство того, что они знали это с самого начала. Что касается меня, то когда я читал результаты исследования, просто чувствовал радость, что прекратил доверять шкале ИМТ задолго до этого.

ИМТ, в случае, если вы не знаете, является число, которое представляет взаимосвязь между ростом и весом человека. Поскольку высокие люди, как правило, весят больше, ИМТ был создан как инструмент, чтобы люди могли использовать для определения, являются ли они слишком тяжелым для своего роста. Проблемой с ИМТ является то, что в то время как он эффективно нейтрализует влияние высоты на массу тела, индекс массы тела не делает различий между жиром и мышечной массой тела . Например, худой футболист с ИМТ 25,5 и домосед с огромным пивным животом и ИМТ 25,5 классифицируются, как избыточный вес по шкале ИМТ, это бросает вызов здравому смыслу.

ИМТ против состава тела

Игнорируя состав тела, ИМТ жертвует более точным прогнозом в отношении последствий для здоровья. В последние годы ученые-медики провели ряд исследований, сравнивающих эффект ИМТ с составом тела на риск развития различных заболеваний. Вывод всегда тот же самый. В то время, как связь высокого ИМТ на риск возникновения заболеваний, таких как болезни сердца, чем у мужчин и женщин с нормальным весом до конца неясна, то связь между процентом жировых отложений и риском приобретения заболеваний гораздо сильнее. На самом деле, более тяжелые люди с низким процентом жира тела, как правило, здоровее и живут дольше, чем стройные с более высоким процентом жира тела. Другими словами, состав тела является гораздо лучшим индикатором здоровья и долголетия, чем ИМТ. Врачи недавно придумал термин «нормальный вес ожирения», что классифицирует мужчин и женщин, находятся в пределах нормального диапазона массы тела, но имеющих более 30 процентов жира.

Мышцы против жира

Вторая причина, почему тощие мужчины и женщины здоровее, чем тощие люди с большим количеством жира скрыты внутри них и имеет отношение к мышцам. Последние медицинские исследования показали, что мышечная масса так же полезна для здоровья, как избыток жира в организме является разрушительным для него. Имея больше мышц, увеличивается метаболизм, снижает резистентность к инсулину и снижает риск диабета, увеличивает плотность костной ткани и снижает риск остеопороза, и многое другого. Имея немного больше мышц увеличиваешь продолжительность жизни. Ряд исследований показали, что, среди пожилого населения, те, с большей мышечной силой живут дольше.

Содержание жира в организме показывает спортсменам на выносливость больше об их кондициях, чем это делает ИМТ. Исследования показали, что спортсмены на выносливость эффективнее при жире в организме близкому к минимуму, они могут достичь этого за счет более сфокусированных тренировок и здорового питания. Регулярный мониторинг процента жира имеет большое значение для спортсменов на выносливость. Всего лишь капля в два процента жира в организме может легко дать большой скачок результатов, даже если ваш вес тела, а следовательно, ИМТ останутся прежними.

Так что, если вы еще не отслеживаете ваше тело на процентное содержание жира, то пора начать. И если вы еще обращаете внимание на ИМТ, то пора остановиться!

Мэт Фицджеральд
Автор книги «Соревновательный вес»

Оригинал статьи на racingweith.com

График

, расчет и здоровые диапазоны ИМТ

Ваш ИМТ зависит от вашего роста и веса. Это один из способов узнать, нормальный ли у вас вес.

Недостаточный вес: ваш ИМТ меньше 18,5

Здоровый вес: ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9

Избыточный вес: ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9

Ожирение: ваш ИМТ составляет 30 или выше

На диаграмме ниже показаны примеры телосложения индексы массы. Цифра, на которой ваш рост соответствует вашему весу, и есть индекс массы тела.Чтобы найти свой, сверьтесь с таблицей или воспользуйтесь калькулятором ИМТ WebMD.

^{Индекс массы тела (ИМТ)}

Вес (фунты)	Рост (футы, дюймы)
Вес (фунты)	5’0 «	5’3 «	5’6″	5’9 «	6’0″	6’3 «
140	27	25	23	21	19	18
150	29	27	24	22 20	19
160	31	28	26	24 9000 3	22	20
170	33	30	28	25	23	21
180	35	32	29	27	25	23
190	374	31	28	26	24
200	39	36	32	30	30	30	27	25
210	41	37	34	31	29	26
220	43		39 36	33	30	28
230	45	41	37	34		29
240	47	43	39	36	33	30
250
250	49	44	40 90 027	37	34	31

Как рассчитать телесный жир

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Одна из наиболее частых тем, о которых пациенты обращаются к врачам, — это их вес.Некоторые пациенты весят слишком мало, но другие чувствуют, что весят слишком много. Генетические, социально-экономические и физиологические факторы влияют на вес человека.

Есть несколько способов измерить вес человека. Самый распространенный инструмент скрининга — индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это число, рассчитываемое на основе веса и роста человека. У большинства людей ИМТ связан с жировыми отложениями. В некоторых случаях это неточно.

Таблица может помочь вам определить ваш ИМТ. Показатель, на котором ваш рост соответствует вашему весу, и есть ваш ИМТ.ИМТ классифицируется следующим образом:

ИМТ ниже 18,5 имеет недостаточный вес.
ИМТ 18,5–24,9 — нормальный вес.
ИМТ от 25,0 до 29,9 может указывать на избыточный вес.
ИМТ от 30,0 до 39,9 может указывать на ожирение.

* ИМТ как инструмент скрининга имеет ограничения в зависимости от того, сколько мышц у человека. Мышцы плотнее жира, поэтому ИМТ может переоценивать жировые отложения.

Влечет ли избыточный вес к каким-либо медицинским рискам?

Лучшая причина для достижения и поддержания идеального веса — это уменьшить или устранить проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью возникнут с увеличением веса.Эти состояния включают высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, рак и другие медицинские проблемы. Все эти состояния способствуют общему увеличению смертности (уровня смертности).

Человек с ИМТ более 30 может иметь высокий риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Низкий ИМТ может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как недоедание, проблемы с изображением тела и плохая плотность костей.

Есть ли планы лечения, которые помогут мне похудеть?

Да, есть планы лечения, помогающие сбросить вес.Здоровая диета и / или упражнения могут помочь вам достичь здорового веса. Ваш врач и диетолог помогут вам спланировать изменения.

Какие шаги мне следует предпринять, чтобы похудеть?

Решите, что хотите навсегда похудеть.
Обратитесь за профессиональной помощью к своему врачу и диетологу.
Обучайте себя.
Имейте в виду реалистичную цель.
Обратитесь к вашей группе по уходу за поддержкой.
Поймите, что ожирение — это долговременное заболевание, и оно требует внимания на всю жизнь.

Каков здоровый диапазон жировых отложений?

Диапазоны содержания жира в здоровом теле у мужчин и женщин различаются. Высокое содержание жира в организме может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и диабету. Низкий уровень жира в организме может быть связан с недоеданием. Правильное количество жира в организме помогает витаминам и минералам попадать в организм. Он также помогает поддерживать температуру тела и защищает органы. Он также является источником энергии для тела.

Возраст
(лет)

Здоровый диапазон
Жир для женщин

Здоровый диапазон
Жир для мужчин

20-40

21-33%

8-19%

41-60

23-35%

11-22%

Таблица адаптирована «Shape Up America!» от Gallagher D, et al.Am J Clin Nutr. 2000; 72: 694-701.

Количество жира в теле можно измерить. Один метод позволяет слабому току проходить через тело. Он проходит через мышцы, жир, воду и кости на разных уровнях и может определять общий жир тела. Анализатор телесного жира измеряет сопротивление, которое тело излучает, когда через него протекает ток.

Процент телесного жира — это процентное соотношение жировой массы тела (веса жира) к массе тела. Вес, не являющийся жирным, называется обезжиренной или безжировой массой тела.Изменение диеты и физических упражнений может привести к уменьшению жировых отложений и снижению риска медицинских осложнений.

Индекс массы тела (ИМТ) у взрослых

Преимущества поддержания здорового веса выходят далеко за рамки увеличения энергии и меньшего размера одежды. Похудев или поддерживая здоровый вес, вы, вероятно, тоже будете получать удовольствие от этих факторов качества жизни.

Меньше боли в суставах и мышцах
Больше энергии и больше возможностей участвовать в желаемых делах
Лучшее регулирование жидкостей организма и артериального давления
Снижение нагрузки на сердце и кровеносную систему
Улучшение режима сна
Снижение уровня триглицеридов, глюкозы в крови и риск развития диабета 2 типа
Снижение риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака

ИМТ — это показатель количества жира в организме для большинства людей.Он используется в качестве инструмента скрининга, чтобы определить, имеет ли взрослый здоровый вес. Определите свой ИМТ и его значение с помощью нашего удобного калькулятора ИМТ. Для детей и подростков следует использовать отдельный калькулятор процентилей ИМТ, учитывающий возраст и пол ребенка.

ИМТ означает индекс массы тела
Это числовое значение вашего веса по отношению к вашему росту. ИМТ от 18,5 до 25 кг / м² указывает на нормальный вес. ИМТ менее 18.5 кг / м² считается недовесом. ИМТ от 25 кг / м² до 29,9 кг / м² считается избыточным весом. ИМТ 30 кг / м² или выше считается ожирением.
Избыточный вес увеличивает работу сердца.
Он также повышает кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов в крови и снижает уровень ЛПВП (хорошего) холестерина. Это также может повысить вероятность развития диабета. Изменения в образе жизни, которые помогают поддерживать потерю веса на 3-5%, могут привести к клинически значимым улучшениям уровня глюкозы в крови, триглицеридов и риску развития диабета 2 типа.Большая потеря веса может даже помочь снизить АД и повысить уровень холестерина в крови.
Для расчета вашего ИМТ:

Ваше тело состоит из воды, жиров, белков, углеводов и различных витаминов и минералов. Если у вас слишком много жира — особенно если его много на талии, — вы подвержены более высокому риску таких проблем со здоровьем, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови и диабет. Это увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Ожирение теперь признано основным независимым фактором риска сердечных заболеваний.Если у вас избыточный вес или ожирение, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, успешно сбросив лишний вес и придерживая его.

Окружность талии и индекс массы тела (ИМТ) являются косвенными способами оценки вашего телосложения. Отношение талии к бедрам (WHR) — еще один показатель распределения жира в организме. Однако WHR менее точен, чем ИМТ или окружность талии, и больше не рекомендуется.

Вопросы о ИМТ

Какова окружность талии?

Окружность талии — это расстояние вокруг вашей естественной талии (на гребне подвздошной кости или тазовой кости).Если ваш ИМТ составляет 25-35 кг / м ², ваша цель по окружности талии составляет менее 40 дюймов, если вы мужчина, и менее 35 дюймов, если вы женщина.

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

ИМТ — это показатель количества жира в организме для большинства людей. Он используется в качестве инструмента скрининга, чтобы определить, имеет ли взрослый здоровый вес в килограммах, разделенный на рост в квадратных метрах (кг / м2). Согласно исследованиям Национального центра статистики здравоохранения, значение ИМТ

меньше 18.5 кг / м² считаются недовесом.
Значения ИМТ от 18,5 кг / м² до 24,9 кг / м² являются здоровыми.
Избыточный вес определяется как индекс массы тела от 25,0 до менее 30,0 кг / м². Люди с ИМТ в этом диапазоне имеют повышенный риск диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ожирение определяется как ИМТ 30,0 кг / м² или выше. Люди с ИМТ 30 кг / м² и более подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Крайнее ожирение определяется как ИМТ 40 кг / м² или выше.
Некоторые хорошо тренированные люди с плотной мышечной массой могут иметь высокий индекс массы тела, но очень мало жира. Для них окружность талии, толщина кожной складки или более прямые методы измерения телесного жира могут быть более полезными показателями, чем ИМТ.

Как определить уровень риска для своего ИМТ?

Используйте весы на твердой плоской поверхности без коврового покрытия. Носите очень мало одежды и не носите обувь.
Взвесьте себя с точностью до фунта.
Глазами вперед и пятками вместе встаньте прямо у стены.Ваши ягодицы, плечи и затылок должны касаться стены.
Отметьте свой рост в самой высокой точке головы. Затем измерьте свой рост в футах и дюймах с точностью до 1/4 дюйма. Также укажите свой рост только в дюймах.
Найдите свой рост в футах и дюймах в первом столбце таблицы уровней риска индекса массы тела. Диапазоны веса, соответствующие минимальному риску, умеренному риску (избыточный вес) и высокому риску (ожирение), показаны в трех столбцах для каждого роста.

Высота	Минимальный риск (ИМТ до 25)	Умеренный риск (ИМТ 25–29,9) Избыточный вес	Высокий риск (ИМТ 30 и выше) Ожирение
4’10 «	118 фунтов. или менее	119–142 фунтов.	143 фунта. или больше
4’11 «	123 или меньше	124–147	148 или более
5’0	127 или меньше	128–152	153 или более
5’1 «	131 или меньше	132–157	158 или более
5’2 ‘	135 или меньше	136–163	164 или более
5’3 «	140 или меньше	141–168	169 или более
5’4 «	144 или меньше	145–173	174 или более
5’5 «	149 или меньше	150–179	180 или более
5’6 «	154 или меньше	155–185	186 или более
5’7 «	158 или меньше	159–190	191 или более
5’8 «	163 или меньше	164–196	197 или более
5’9 «	168 или меньше	169–202	203 или более
5’10 «	173 или меньше	174–208	209 или более
5’11 «	178 или меньше	179–214	215 или более
6’0 «	183 или меньше	184–220	221 или более
6’1 «	188 или меньше	189–226	227 или более
6’2 «	193 или меньше	194–232	233 или более
6’3 «	199 или меньше	200–239	240 или более
6’4 «	204 или меньше	205–245	246 или более

Чтобы рассчитать точное значение ИМТ, умножьте свой вес в фунтах на 703, разделите на свой рост в дюймах, затем снова разделите на свой рост в дюймах. (адаптировано из Инициативы по образованию в области ожирения: Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт сердца, легких и крови, Исследование ожирения 1998 г., 6 Приложение 2: 51S-209S )

Что такое индекс здоровой массы тела для мужчин? (с иллюстрациями)

Индекс массы здорового тела для мужчин, также часто называемый ИМТ, обычно составляет от 19 до 24.9. Если индекс массы тела опускается ниже 19, мужчина может иметь недостаточный вес. Когда индекс массы тела составляет 25 или выше, мужчина обычно считается страдающим избыточным весом. Индекс массы тела более 30 обычно является показателем ожирения. Шкала ИМТ не всегда является правильным показателем идеального диапазона веса человека, потому что есть люди, которые чрезмерно тренируются и могут иметь индекс массы тела более 25 из-за наличия дополнительных мышц.

Для определения индекса массы тела мужчин необходимо знать вес и рост.Так весы рассчитывают порядковый номер. Чем выше вес человека по отношению к его росту, тем больше вероятность, что он будет иметь избыточный вес или ожирение. Кроме того, меньший вес по сравнению с ростом может указывать на то, что у мужчины недостаточный вес. Число, которое мужчина получает по шкале ИМТ, вероятно, следует рассматривать как очень общее и не совсем точное определение здорового веса.

Шкала индекса массы тела часто может быть неправильной, потому что она не только не учитывает людей с большим количеством дополнительных мышц, но также не допускает каких-либо различий между мужчинами и женщинами.В общем, мужчина и женщина одного роста могут иметь очень разный вес, даже если оба кажутся нормальными. Это потому, что у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин, а у мужчин больше мышц, чем у женщин. Если мужчина и женщина с нормальным весом и одинаковым ростом проверили шкалу ИМТ, это могло бы показать, что женщина была ближе к полноте, чем мужчина. Число, которое получает мужчина при попытке определить индекс здоровой массы тела для мужчин, не всегда является точным, потому что шкала не учитывает такие небольшие различия.

Полностью точную оценку индекса массы здорового тела для мужчин, вероятно, лучше всего получить от медицинского работника.Врач или зарегистрированный диетолог может использовать стандартную шкалу ИМТ, чтобы определить, есть ли у человека избыточный вес, а затем выполнить свои собственные тесты, чтобы точно определить, какой вес, если таковой имеется, мужчине, возможно, необходимо сбросить. Врачи и диетологи часто измеряют количество жира на животе у мужчин. Мужчинам со здоровым весом по шкале ИМТ, но с большим весом на животе, возможно, все же придется изменить свои привычки в еде, чтобы либо устранить, либо перераспределить этот жир.

Индекс массы тела — обзор

Индекс массы тела

ИМТ измеряется как вес (кг) / рост (м ²).На основе ИМТ Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует взрослых на: недостаточный вес: ИМТ <18,50, нормальный вес: ИМТ = 18,50–24,99, избыточный вес: ИМТ 25,00–29,99 и ИМТ с ожирением ≥ 30,00 кг / м ². У детей младше 5 лет избыточная масса тела соответствует соотношению массы тела к росту> 2 стандартных отклонений, а ожирение — соотношению массы тела к росту> 3 стандартных отклонения выше медианы Стандартов роста ребенка ВОЗ. Для людей в возрасте от 5 до 19 лет избыточная масса тела — это ИМТ к возрасту> 1 стандартного отклонения, а ожирение -> 2 стандартных отклонения выше медианного значения, установленного ВОЗ для определения роста.

ИМТ используется в качестве общего показателя полноты и не позволяет оценить распределение жира в организме. Кроме того, на него влияют изменения в мышечной массе, а также жировые отложения, поэтому ИМТ не является точным показателем жира в организме, особенно у стареющего населения, которое постепенно демонстрирует уменьшение мышечной массы, увеличение жировых отложений и может иметь некоторую степень изменение высоты тоже. ³⁰ Точно так же ИМТ занижал жировую массу у тучных и завышал жировую массу у худых молодых людей.³¹ В зависимости от порогового значения ИМТ ≥ 30,00 кг / м ² для определения ожирения ИМТ не учитывал> 50% кавказцев с избыточным телом. ³² Кроме того, у человека может наблюдаться висцеральное накопление жира с нормальным ИМТ, и, следовательно, оно не будет точно коррелировать с метаболическими сопутствующими заболеваниями ожирения у этой подгруппы людей. ³³

ИМТ традиционно использовался в популяционных исследованиях, поскольку он включает только простые измерения веса и роста.Несмотря на то, что это неточное измерение жировой массы по сравнению с безжировой массой тела, более низкие значения ИМТ на ³⁴ были связаны с большим количеством лет, проведенных в предполагаемом хорошем здоровье в возрасте от 50 до 75 лет. ³⁵ Практически постоянно находили, что чем выше ИМТ, тем больше неблагоприятных сердечно-сосудистых и метаболических последствий для всех возрастных и половых категорий. ^36,37

Отличаются ли графики ИМТ для мужчин и женщин? — Gaspari Nutrition

Наверняка вы слышали об индексе массы тела или ИМТ, если собираетесь в тренажерный зал или даже недавно ходили к врачу.ИМТ — это полезный инструмент, который поможет вам определить, находитесь ли вы в пределах нормального диапазона веса. Хотя это не совсем точно, ИМТ поддерживается большим количеством профессионалов в области фитнеса и медицины.

Врачи и инструкторы часто используют ваш ИМТ, который рассчитывается на основе вашего роста и веса, чтобы отнести массу тела к одной из четырех категорий:

Недостаточный вес
Нормальный вес
Избыточный
Ожирение

Эти диапазоны соответствуют диапазонам ИМТ:

Недостаточный вес: Менее 18.5 ИМТ
Нормальный или здоровый вес: 18,5-24,9 ИМТ
Избыточный вес: 25,0-29,9 ИМТ
Ожирение: Более 30

Эти диапазоны применяются независимо от вашего пола. Однако следует отметить, что таблица основного ИМТ взрослого полезна для людей старше 20 лет. Детям и молодым людям в возрасте от 2 до 19 лет следует использовать калькулятор процентилей ИМТ или рассчитанный на детей.

Диапазон BMI для мужчин

Вот краткий обзор диапазонов ИМТ для мужчин с учетом роста и веса:

5 футов ростом, 150 фунтов — 29 ИМТ
6 футов ростом, 150 фунтов — 20 ИМТ
5 футов ростом, 170 фунтов — 33 ИМТ
6 футов ростом, 170 фунтов — 23 ИМТ
5 футов ростом, 190 фунтов — 37 ИМТ
6 футов ростом, 190 фунтов — 26 ИМТ
5 футов ростом, 210 фунтов — 41 ИМТ
6 футов ростом, 210 фунтов — 29 ИМТ
5 футов ростом, 230 фунтов — 45 ИМТ
6 футов ростом, 230 фунтов — 31 ИМТ

Как видите, человек ростом 5 футов и весом около 150 фунтов уже находится в диапазоне избыточного веса, в то время как мужчина ростом примерно 5 футов 6 дюймов будет иметь ИМТ 24, что находится в пределах здорового диапазона.Хотя это краткое представление о том, как работает ИМТ, он может помочь определить ваш диапазон веса.

Диапазон BMI для женщин

Вот краткий обзор диапазонов ИМТ для женщин с использованием роста и веса:

4 фута, 10 дюймов, 120 фунтов — 25 ИМТ
5 футов 2 дюйма 120 фунтов — 22 ИМТ
5 футов 7 дюймов 120 фунтов — 19 ИМТ
4 фута, 10 дюймов, 150 фунтов — 31 ИМТ
5 футов 2 дюйма 150 фунтов — 27 ИМТ
5 футов 7 дюймов 150 фунтов — 22 ИМТ
6 футов 150 фунтов — 20 ИМТ

Поскольку женщины обычно ниже мужчин (но не во всех случаях), диапазон ИМТ может быть немного ниже, чем у мужчин.Однако диапазоны не сильно отличаются.

Расчет идеального веса

Недавние исследования показали, что, хотя диапазон здорового ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, средняя точка 22 является самым здоровым весом для человека. Исследование 2016 года подтверждает это, отмечая, что ИМТ 22,5 для мужчин и 21 для женщин является здоровым. Авторы исследования также предложили использовать новое уравнение для определения своего наилучшего веса.

Уравнение одинаково для мужчин и женщин и показано ниже:

Вес в фунтах = 5 * ИМТ + (ИМТ / 5) x (Рост [дюймы] — 60)
Вес в килограммах = 2.2 * ИМТ + (ИМТ x 3,5) x (Рост [метры] — 1,5)

Это означает, что если вы стремитесь к ИМТ 22, женщина ростом 5 футов будет весить около 108 фунтов, а мужчина ростом 5 футов — около 115 фунтов. Точно так же женщина ростом 5 футов 5 дюймов будет 127 фунтов, а мужчина ростом 5 футов 5 дюймов будет 136 фунтов.

Различия в росте и весе, которые необходимо учитывать

Теперь вам может быть интересно, откуда берутся эти различия в весе. Тот факт, что вы одного роста с кем-то, не означает, что вы будете весить точно так же.На разницу в весе влияет несколько факторов, в том числе:

Пропорции: У некоторых людей ноги длиннее, а руки короче, и наоборот. Это меняет расположение мышц и жировых отложений.
Мускулистость: У некоторых людей мышечная масса больше. У мужчин больше мышц, чем у женщин, а у женщин, естественно, больше жира.
Форма тела: Женщины чаще имеют грушевидное тело, тогда как мужчины более прямоугольные или имеют более широкие плечи.Эта разница меняет то, как мы переносим вес на теле.
Возраст: Чем вы старше, тем больше у вас накапливается жира и тем меньше у вас мышц.
Хранение жира: Разные люди будут хранить свой жир в разных частях. Некоторые люди откладывают жир на бедрах, в то время как другие откладывают жир на туловище или ягодицах.

Подведение итогов мужских и женских различий в ИМТ

В целом, графики индекса массы тела мужчин и женщин различаются по ИМТ.Мужчины, как правило, имеют более высокие показатели, чем женщины, в то время как женщинам разрешено иметь немного больше жира. Тем не менее, методы расчета идеальной массы тела и ИМТ относительно одинаковы для обоих полов, хотя используемые числа различаются.

Помните, хотя ИМТ полезен для прогнозирования вашего идеального здорового веса, он не должен быть полностью точным, поскольку не учитывает общий состав вашего тела. Любой, независимо от пола, у кого больше мышц, чем жира, может иметь такой же ИМТ, как и человек с избыточным весом.Так что используйте ИМТ как инструмент, но не полагайтесь на него целиком.

Теперь, когда вы знаете больше об индексе массы тела, что еще вы хотите узнать? Дайте нам знать! А если вы хотите больше обновлений, не забудьте поставить лайк и подписаться на нашу страницу в Facebook.

The post Отличаются ли графики ИМТ для мужчин и женщин? впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Индекс массы тела (ИМТ)

График

График индекса массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) — это формула для измерения массы тела. с поправкой на высоту.2) * 703

O1069 … 9 1135160 91 125 134

80 5’0482 91 9111 3 11735 234 900 91 5 «(65) 91 172 911 1361043 91 91 16 9 1113 169 900 6 дюймов (78) 927 927 927 927 292 234 900 91 243 9 1135 307 9080 21 9080 21 9048

Таблица индекса массы тела
Рост (дюймы)	Вес в фунтах
Рост (дюймы)	Недостаточный вес 1 — 18,5			Нормальный 18,5 — 24,9						Избыточный 25,0 — 29,9
4’4 «(52)	62	66	70	74	77	81	85	89	93	97	101	104	108	112	116	120	124	135	154
4’5 «(53)	64	68	72	76	80		88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	140
4’6 «(54)	67	71	75	79	83	88	92	96	100	104	108	112	117	121	125	129	133	146	166
4’7 «(55)	69	74	78	82	87	91	95	99	104	108	112	117	121	125	130	134	138	151	173
4’82 «(56) 90	72	76	81	85	90	94	99	103	108	112	116	121	125	130	134	139	143	157	179
4’9 «(57)	74	79	84	88	93	98	102	107		116	121	125	130	135	139	144	148	162	185
4’10 «(58)	77	87		91	96	101	106	111	115	120	125	130	134	139	144	149	154	168	91	4’11 «(59)	80	85	90	95	100	104	109	114	119	124	129	139	144	149	154	159	174	199
BMI	16	17	18	19	20482	20482	21	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	35	40
88	93	98	103	108	113	118	123	129	134	139	144	149	154	159		154	159		205
5’1 «(61)	85	90	96	101	106	112	117	122	1 28	133	138	143	149	154	159	165	170	186	212
5’2 «(62)	88		93 99	104	110	115	121	126	132	137	143	148	154	159	165	170	175	192 900
5’3 «(63)	91	96	102	108	113	119	125	130	136	142	147	153		164	170	176	181	198	226
5’4 «(64)	94	100	105	111	123	129	135	140	146	152	158	164	169	175	181	187	204	97	103	109	115	121	127	133	139	145	151	157	163	169	1751 900 175 187 900	187	193	211	241
5’6 «(66)	100	106	112	118	124	131	137	143 900	155	162	168	174	180	186	193	199	217	248
5’7 «(67) 904 82	103	109	115	122	128	135	141	147	154	160	167	173	179	186	1	192 900 205	224	256
5’8 «(68)	106	112	119	125	132	139	145	152	158	165	178	185	191	198	204	211	231	264
5’9 «(69)	109	116	129	143	149	156	163	170	177	183	190	197	204	210	217	238	271
5’10 «(70)	112	119	126	133	140	147	154	161	168		182	189	196	203	210	217	224	244	279
5’11 «(71)	115	122	130	27	144	151	158	165	173	180	187	194	201	208	216	223	230	251	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28 904 82	29	30	31	32	35	40
6’0 «(72)	118	126	133	141	148	155		170	177	185	192	200	207	214	222	229	236	259	295
6’110 122	129	137	145	152	160	167	175	182	190	198	205	213	220	228	11 9003 9003 266	304
6’2 «(74)	125	133	141	148	156	164	172	180	187	195	203	211	219	226	234	242	250	273	312
6’3 «(75)	129	145	153	161	169	177	185	193	201	209	217	225	233	241 321	249		257 9001	257 900
6’4 «(76)	132	140	148	157	165	173	181	189	198	206	214	222 900 9127 9125 222 900 9127 239	247	255	263	288	329
6’5 «(77)	135	144	152	161	178	186	194	203	211	220	228	237	245	254	262	270	3310	3310	296	139	148	156	165	174	182	191	200	208	217	226	234	2601 253 900	243 900	269	277	303	347
6’7 «(79)	143	151	160	169	178	187	196	222	231	240	249	258	267	276	285	311	356
6’8 «(80)	146	155	164	173	183	192	201	210	219	228	237	246	255	265	319	365
6’9 «(81)	150	159	168	178	187	196	206	215	252	262	271	280	290	299	327	374
6’10 «(82)	154	163	7 900 192	201	211	220	230	240	249	259	268	278	287	297	335	383
6’11 «(83)	157	167	177	187	196	206	216 24	226	5	5	255	265	275	285	294	304	314	343	392
BMI	16	17	80 18	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	35	40

Бесплатная защита от спама Android ORM Простая магия Java JMX с использованием HTTP Рецепт отличного яичного молока Массачусетс сайты вакцинации против Covid

Куварзина юлия вес рост – Юлия Куварзина: секреты стройности и красоты

Posted on 05.09.201924.12.2019 by alexxlab

Юлия Куварзина – биография, фото, личная жизнь, муж и дети, рост и вес 2019

Биография Юлии Куварзиной

Юлия Анатольевна Куварзина – звезда сериалов, получившая широкую известность благодаря ролям в кинопроектах «Ландыш серебристый 2», «Не родись красивой», «Воронины». Из множества последующих фильмов с ее участием можно отметить картины «Точка кипения», «Инспектор Купер», «За чужие грехи», «Осколки», «Метод Лавровой», «Палач». Помимо съемок в кино, она играла на театральной сцене (в спектаклях «Чайка», «Муж на прокат», «Добрый человек из Сезуана», «Эффект Гофмана»), работала на телевидении как ведущая передач «Неслучайные встречи» (на московском телеканале «Юго-запад»), «Девчата» («Россия»), преподавала актерское мастерство в Школе-студии МХАТ.

Детство и юность

Будущая востребованная актриса появилась на свет 14 июля 1975 года в златоглавой столице. Ее отец был геологом, мама – школьным учителем родного языка. Примерно в пять лет, после просмотра одного из душевных советских фильмов, Юля решила, что станет артисткой. Родители заветное желание дочери не одобряли, видимо, понимая, что эта профессия – сложное призвание, зависимое не только от таланта и внешности, но и от обстоятельств, случая, удачи. Как бы там ни было, но когда в 1984 Юлю пригласили на одну из ключевых ролей в музыкальную экранизацию книги Астрид Линдгрен «Пеппи Длинный чулок», сниматься ей родные не позволили.

Будучи дочкой учительницы русского, в школе Юля успевала по гуманитарным предметам и укрепилась в мысли об актерской профессии, посещала различные факультативы (по программам «Художественное слово», «Кукольный театр»), ходила в секцию спортивной гимнастики, в художественную студию, много читала. Мама-филолог привила ей любовь к классикам – Достоевскому, Тургеневу.

После получения свидетельства о неполном среднем образовании по настоянию родных Юлия поступила в педагогический колледж, хотя продолжала тайно мечтать о театре и кино. Во время учебы, после практики, она начала одновременно работать учителем начальных классов.

В 1994 девушка прочла книгу Станиславского «Моя жизнь в искусстве» и окончательно решила посвятить себя актерству. Обладая, по ее собственным словам, бойцовским характером, Юлия отправилась в Школу-студию при МХАТ, поступила на подготовительные курсы и в течение восьми месяцев постигала секреты любимого дела под руководством Михаила Лобанова. В 1995 она стала студенткой Школы-студии, попав на курс к ее основателю Олегу Табакову.

Начало карьеры

В 1998 году выпускница МХАТа была принята в труппу Театра на Таганке. Включившись в работу, начинающая актриса была занята в знаменитой постановке по пьесе-притче Бертольда Брехта «Добрый человек из Сезуана», в трагифарсе «Марат-Сад» по пьесе Петера Вайса, в первой в стране инсценировке романа Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита», в спектакле по не менее знаменитому произведению Александра Пушкина «Евгений Онегин» и других. Когда были простои в театре, активная девушка зарабатывала деньги в модельном агентстве – обладая фигурой стандартных пропорций, она работала не на подиуме, а на примерках во время создания коллекций одежды. Довелось ей параллельно потрудиться и в телекомпании «DIXI-TV», где ее первый прямой эфир оказался связанным с таким глубоким внутренним потрясением, что после просмотра записи девушка упала в обморок. Позже она была ведущей программы «Неслучайные встречи» на региональном московском телеканале «Юго-запад» и передачи «Девчата» на «Россия 1».

Роли в кино

Кинематографическая жизнь Юлии начала отсчет в 2002 году с выходом сериала «Линия защиты», где ей доверили роль Инги, супруги судьи Голодова (в исполнении Евгения Карельских). Ее коллегами по съемочной площадке были Андрей Соколов, представший в качестве адвоката, Екатерина Крупенина, сыгравшая его помощницу, и ряд других известных актеров. Затем она засветилась в сериалах «Время – деньги», «Ландыш серебристый-2», а также в экранизациях детективных историй от Дарьи Донцовой. В 2005 она получила роль обаятельной толстушки Татьяны Пончевой, сотрудницы фирмы «Зималетто» в сериале «Не родись красивой», сумела создать на экране яркий позитивный образ и стала всероссийской народной любимицей. Ее партнерами по съемкам, длившимся в течение двух лет, были Нелли Уварова, Григорий Антипенко, Ольга Ломоносова.

В 2007 поклонники актрисы могли увидеть ее в телесериале «Личная жизнь доктора Селивановой», где она играла медсестру Олю, а также в комедии «Путешествие во влюбленность» – в роли подруги главной героини, Веры. Спустя год фильмография актрисы стала еще более насыщенной – она сыграла в четырех новых лентах, включая мелодраму «Лед в кофейной гуще», появившись в роли Кати, подружки главной героини в исполнении Ирины Рахмановой. Вместе с ними в картине снимались Ярослав Бойко и Ирина Голуб.

Год 2009 стал особенно удачным для Юлии, учитывая то, что она не только сыграла в драматической мистической ленте «Аптекарь» по культовому одноименному произведению Владимира Орлова, но и получила очередную звездную роль в рейтинговом сериале «Воронины». Проект, где ее партнерами были Станислав Дужников, Борис Клюев, Георгий Дронов, Екатерина Волкова, оказался весьма успешным и продлился до 2017 года. В «Ворониных» Юлии досталась роль Насти – сначала подруги Веры Ворониной, а затем любящей супруги Лёни Воронина. С 2010 года в фильмографии актрисы ежегодно появлялось как минимум 3 картины. Она участвовала в скетч-шоу «Одна за всех», в 2011 вошла в актерский ансамбль семи кинопроектов, включая детективную мелодраму «Метод Лавровой» со Светланой Ходченковой и Павлом Прилучным, где блестяще сыграла пациентку психиатрической клиники. В период 2011-2013 гг. Куварзина играла в криминальной картине «Лесник» с Олегом Штефанко в ключевой роли, в 2012 – в романтической комедийной ленте «Хозяйка «Белых ночей» с Анастасией Заворотнюк. Следующий год озаменовался выходом комедии «Полярный рейс» с ее участием. Среди последующих работ артистки следует отметить десятисерийный драматический детектив «Палач» о разоблачении военной преступницы, снятый в 2014. В звездный состав его актеров вошли Андрей Смоляков, Юлия Пересильд, Марина Александрова, Юрий Тарасов, Вадим Андреев. Актриса сыграла роль соседки лже-партизанки Яковлевой (Виктория Толстоганова), в действительности убившей в годы ВОВ более полутора тысяч пленных и мирных жителей.

В 2015 с участием Юлии прошла премьера мелодрамы «За чужие грехи», спустя год – трагикомедии «Подлец», где ее партнерами были такие известные актеры как Владимир Вдовиченков, Ольга Остроумова, Лев Дуров, Валентин Гафт. С 2017 года она играла роль продавщицы в многосерийном фильме «Лесник. Своя земля».

В 2018 актриса вместе с коллегами – Натальей Антоновой, Александром Дьяченко, Татьяной Черкасовой и пр. – снималась в мелодраматичной картине «Осколки». В основу ее сюжета легли реальные истории о перепутанных в роддомах детях. В том же году был выпущен мини-сериал «Обратная сторона любви». Артистка сыграла в нем Варю, подругу главной героини Наташи.

Личная жизнь Юлии Куварзиной

Юлия находится в законных отношениях с актером Мытищенского театра «ФЭСТ» Алексеем Аптовцевым. Их знакомство произошло на сцене театра на Таганке, куда его пригласили сыграть роль сэра Тоби в постановке жизнеутверждающей пьесы Шекспира «Сон в летнюю ночь». Сама Юлия играла в спектакле Оливию, племянницу его героя. Алексей сразу же был покорен очаровательной партнершей. Но на тот момент он был примерным семьянином и воспитывал трех дочерей, поэтому встречаться они начали лишь спустя полтора года, когда он уже расстался с женой. Затем 9 лет они жили гражданским браком, а официально поженились за 2 месяца до рождения дочери Лизы, в 2008.

Впоследствии актриса сумела подружиться с бывшей супругой своего Леши, Фаиной. Она прекрасно общаются и с ней, и с детьми мужа от предыдущего брака. Дважды они вместе встречали Новый год. Женщина преподает в театральной студии в Железнодорожном, родном городе Алексея.

Отдыхать артистка предпочитает в средней полосе или на севере, терпеть не может юг, зной и яркое солнце. В их семье у плиты стоит обычно няня или муж. В студенческие годы он подрабатывал в ресторане и научился разбираться в тонкостях кулинарии. А она шутит, что больше любит кушать, чем готовить. По словам Юлии Куварзиной, именно лишний вес принес ей успех. Но однажды она с трудом поместилась с дочерью на санках, когда они катались с горки на празднике СТС в Серебряном Бору, и решила похудеть. За 3 месяца ей удалось сбросить более 20 килограммов.

Юлия Куварзина сейчас

В 2019 актриса приняла участие в спектакле «Эффект Гофмана», созданном на основе биографии немецкого романтика, мыслителя, музыканта и художника Эрнста Гофмана, автора повести-сказки «Щелкунчик и Мышиный король», сказочной новеллы «Песочный человек», повести-гротеска «Крошка Цахес» и пр. Премьерный показ фантасмогории, погружавшей публику в таинственную атмосферу произведений выдающегося писателя, состоялся в конце января.

Редакция УзнайВсё.ру

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

uznayvse.ru

Как похудела Юлия Куварзина фото до и после (видео) |

Юля Куварзина была актрисой второго плана. Режиссёрам выгодно иметь фактурную актрису на роль пышных дам. Именно эти роли, в которых она играла полнотелых дам, принесли ей известность и успех. Но однажды все изменилось и Юлия похудела, что вызвало много вопросов у почитателей ее таланта – “как похудела Юлия Куварзина?” “на какой диете Юлия похудела?”. Обо всем о об этом мы расскажем в этой статье.

Биография Юлии Куварзиной

Юлия Анатольевна Куварзина родилась в городе Москве 14 июля 1975 года.
Мама Юлии работала преподавателем, папа занимался геологией. С ранних лет Юлия мечтала о том что будет актрисой. Юлия выросла, она осуществила свою мечту и поступила в Московский Художественный Академический Театр, став слушательницей в школе-студии класса Олега Табакова. Закончив учиться в 1998 году, Куварзину сразу же принимают трудиться в Театр на Таганке и берут в состав труппы. С самого начала своей карьеры молодая звезда театра Юлия Куварзина исполняет множество различных ролей на сцене Театра на Таганке. Юлия знакомится в театре, где они совместно трудятся, с актером Алексеем Атопцевым.
Алексею предлагают играть в той же постановке, в которой была задействована Юлия. И очень скоро актеры решают пожениться.
После многих успешных ролей, Юлия Куварзина становится преподавателем.
Она ведет несколько уроков в родной школе – студии МХАТ.
После этих событий Юлия Куварзина начинает много сниматься в фильмах.

Амплуа пышек, принесшие известность актрисе.

Первое время Юля Куварзина была актрисой на вторых ролях. Режиссёру было очень выгодно иметь фактурную актрису на роль пышных дам. Могло показаться, что такое положение дел было обидным для Юлии, но получается, что именно эти роли, в которых она играла полнотелых дам, принесли ей известность и успех.

Первой и одной из самых узнаваемых ролей принесшей признание и известность была роль Тани из сериала «Не родись красивой» сыгранная Юлией Куварзиной. Фильмография звезды имеет множество таких ролей.

Когда завершились съемки сериала, Куварзина приступила к роли в другом известном юмористическом сериале «Воронины» и сыграла там Настю. Когда Юлия была на съемках первого сериала «Не родись красивой» ее вес прибавился на 10 килограмм. Стоит заметить, что актриса небольшого роста. Также, у Юлии появилась маленькая дочка. В прошлом актриса сообщала, что не собирается заводить детей. Но когда она достигла 31 года, решила что может последовать наказание за ее эгоизм и изменила свое решение, родив дочь, которую назвала Елизавета. Находясь в интересном положении, Юлия отслеживала свой вес.

Как похудела Юлия Куварзина, борьба с весом Насти из Ворониных.

Даже в детстве Юлия не была стройною. Сколько она себя помнила, всегда она была дамой пышных форм, но по признанию самой актрисы ни в коем разе это не доставляло ей никаких неприятных моментов и все любили ее такой «Юлечкой – пухляшей». Поэтому она никогда не испытывала дискомфорта и была всеми любима.

В тинейджерском возрасте проблем от избыточного веса она тоже не испытывала. А вот фотографии себя любимой в юном возрасте Юлия смотреть не любит и старается их избегать по сей день.

Но повстречавшись с будущим мужем, Алексеем Атопцевым все ее страхи ушли, и бойкая Настя из Ворониных обрела счастье.
Юля призналась, что проблемы с большим весом начали волновать, когда вышла замуж. Во время съемок известного сериала она очень уставала, времени было совсем мало, и она заедала стресс сладостями и хлебными изделиями, чтобы хоть как-то снять напряжение. Муж Юлю любил такой какая она есть, поэтому и не препятствовал ее плохой и опасной для здоровья привычке, есть много мучного и сладкого. Как итог стали происходить сбои со здоровьем, а Юлия располнела еще больше. Рождение ребенка усугубило положение еще больше. Роды оставили на внешности знаменитости еще более серьезные отпечатки. После неудачного режима соблюдения грудного кормления, ежедневное питание, огромными объемами во времена грудного кормления, Юлия начала раздаваться в объемах.

Весовая категория обожаемой Насти из «Ворониных» превысила критическую отметку в 91 килограмм при росте в 165 сантиметров. После этого возникла срочная потребность начать борьбу с избыточной массой тела. Посоветовавшись с семьей Юлия, решает обратиться к докторам.

Поговорив с профессионалами в сфере диет, звезда составляет режим питания для нормализации веса.

Диета Юлии Куварзиной, Режим питания от Насти из «Ворониных»

Первое, что нужно – это вода. Потребность выпивать необходимое количество воды в день (не менее двух литров в день). Ведь вода не имеет калорийности, она только заполняет пространство внутри желудка, поэтому чувство голода притупляется, если пить ее в большом количестве. А также жидкость положительно сказывается на всех происходящих в теле процессах.
Второй рекомендацией является организация приемов пищи. Важным тут является понимание, кушать нужно, но небольшими порциями и как можно чаще (не менее 4-6 раз за день) приблизительный вес должен быть 200 грамм за один перекус. Не стоит забывать и о разнообразности принимаемой пищи.
И третья рекомендация. Ограничение соли и сахара, уменьшая их количество в блюдах. Лучше избавиться от привычки добавлять их куда ни попадя.

За короткий период времени, с телом Юли произошли поразительные изменения, и вот что мы увидели? В наших телевизорах обновленная Анастасия Воронина – стройная, привлекательная, но все так же очаровательная, земная и очень душевная. Ограничение в питании не прошли без результатов. Юлия смогла побороть лишний вес и похудеть на 22 килограмма за рекордные 3 месяца. На фотографиях Юлию Куварзину узнать можно с трудом!

Диета Юлии Куварзиной

Юлия признается, самым тяжелым для нее было удержать контроль над своей силой воли, поэтому очень важно силу воли тренировать. Она советует следующее:

Самое важное перезапустить себя и питаться правильно, также к диетам добавить еще и спортивные нагрузки, подбирая их в соответствии со своими вкусами и предпочтениями.
Лучшей, считается та диета, которая подходит именно Вам и не вызывает неприятных ощущений и дискомфорта.
Важно высыпаться, здоровый сон играет решающую роль. Частые прогулки на природе, свежий воздух, когда ваш организм перестраивается – это очень сильно облегчит ему переход к привыканию питаться правильно.

Вдобавок, к этому Юлии удалось своим примером повлиять на всю семью и заставить их также питаться правильно. И теперь никому из членов ее семьи располнеть не страшно, но лакомиться любимой едой разрешается. Обожаемый муж Юлии открывает секрет, пришла вторая влюбленность в супругу и былая любовь запылала вновь, такой прекрасной Юлия раньше не бывала. Обожаемая дочка также очень рада смотреть на маму красавицу.

Рекомендуемый режим:

1‐й Завтрак: кофе черный, сыры твердых сортов, яичко, тост.
2‐й завтрак: Фрукт, который любите и йогурт.
Обед: Мясо (курятина или говядина) или рыба и гарнир.
Полдник: Творог, сухофрукты или орехи.
Ужин: Каши и Кефир.

Главное соблюдать пропорции и не превышать рекомендуемый объем пищи весом, более 200 грамм, за прием. Не забывайте пить воду до каждого приема еды, рекомендуется делать это за 20-30 минут до приема пищи.

Самыми удобными по рекомендации Юлии спортивными нагрузками будет аэробика, легкая атлетика, велосипедный спорт, но выбор за вами каким спортом заняться именно Вам. Главное перебороть себя и свою лень и начать заниматься.

Юлия Куварзина похудела фото до и после

Как подготовить себя к новому распорядку чтобы худеть?

Применяйте «Напоминалки». Актрисе было трудно запомнить о необходимости перекусить. Но установленные в телефон напоминания прекрасно помогли с этим справиться.
Разыщите мотивацию. К примеру, влезть в красивое платье или очаровать мужчину. Сохранять режим Юлии помогают раздумья о том, что если она потеряет контроль над своим нормальным весом, то все может печально закончиться.
«Я осознаю, что если перестану контролировать, свой аппетит и брошу соблюдать режим, к 60-ти годам буду весить под 130 килограм» – говорит она.
Регулируйте приходящие и уходящие калории. Юлия делится секретом, случалось, она нарушала схему питания и съедала что-нибудь вечером. Но после этого всегда следовал разгрузочный день и она «дорабатывала» то, что нарушила день назад.

Видео о похудение с Юлией Куварзиной

Юлия Куварзина похудела: фото до и после

Поклонники сериала «Воронины» заметили, как сильно изменилась внешность их любимой актрисы: известная «пышечка» Юлия Куварзина невероятно похудела, сбросив более чем 20 кг и превратившись в стройную красавицу. Это не могло не вызвать интерес у публики. Как удалось актрисе Юлии Анатольевне Куварзиной избавиться от такого количества лишнего веса, причем за сравнительно небольшой период времени? Не так давно похудевшая Юлия раскрыла любопытным поклонникам секреты своего веса.

Причины лишнего веса

Стоит отметить, что Юлия Куварзина никогда не отличалась худощавым телосложением. Имея рост 164 см, она весила 68 кг. Поступив в Школу-студию МХАТ, актриса серьез задумалась о том, чтобы похудеть. Ей удалось сбросить 10 кг, которые затем быстро вернулись.

Мужа Юлии никогда не смущал лишний вес супруги, поэтому у нее отсутствовал стимул стать привлекательнее для собственного мужчины. Актриса еще больше поправилась после рождения дочери. Имея проблемы с лактацией, она начала усиленно питаться, что было необходимо для выработки грудного молока. Как результат, ее вес достиг 90 кг. И в этот момент Юлия поняла, что нужно что-то менять.

Интересно! Задуматься о своем лишнем весе Юлии Куварзиной помог один случай. Катаясь с дочкой на санках, она заметила, что едва сама в них помещается, а для девочки места и совсем не осталось. В этот момент актриса поняла, что ее вес неуклонно растет, что отрицательно сказывается на здоровье.

Упорству женщины остается лишь позавидовать. Буквально за 3 месяца Юлии Куварзиной удалось сбросить более 20 килограммов. И теперь, питаясь правильно и придерживаясь здорового образа жизни, актриса удерживает вес на оптимальном уровне. В целом, Юлия Анатольевна Куварзина похудела на 26 килограмм, что прекрасно подтверждают ее фото до и после. Диету звезде разработала известный диетолог Маргарита Ковалева.

Секреты похудевшей Юлии Куварзиной

В то время, когда Юлия всеми силами старалась похудеть, она разработала несколько правил, которые помогали ей на пути к заветной цели:

Пить много воды – одно из важных правил для похудения, которое помогает нормализовать обмен веществ и вывести вредные вещества из организма. Юлия пила от 2, 5 литров жидкости в день, в общий объем входила как обычная вода без газа, так и травяные настоит, отвары, зеленый чай и другие полезные напитки.
Придерживаться дробного питания – актриса принимала пищу 6 раз в сутки небольшими порциями (до 250 г).
Полностью отказаться от сахара – из сладостей Куварзина употребляла только сухофрукты и мед.
Исключить из меню сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, груши.
Исключить из рациона хлеб и другую выпечку – единственное, что Юлия могла себе позволить, это ржаные тосты и хлебцы.
Полностью отказаться от соли – самое трудное правило, но если привыкнуть, можно начать различать истинные вкусы продуктов.
Отказаться от жареной, копченой и острой пищи – среди способов приготовления блюд рекомендуется отдавать предпочтение отвариванию или паровому методу.
Ужинать не позже 19.00.
Периодически устраивать разгрузочные дни.

Как признается сама Юлия Куварзина, поначалу придерживаться этих правил было достаточно тяжело. Но уже через 2 недели она привыкла к новому режиму.

Диета Юлии Куварзиной

Диета, разработанная диетологом Юлии Куварзиной, состояла исключительно из полезных продуктов. Прежде всего, она снизила потребление молочных продуктов, оставив только натуральный йогурт без наполнителей, а также нежирный творог. Белок ее организм получал из рыбы и нежирных сортов мяса. Также в рацион актриса включила зелень, орехи, овощи, фрукты, каши.

Примерное меню Юлии выглядит следующим образом:

Завтрак: филе курицы в отварном виде, салат из овощей с оливковым маслом, несладкий кофе.
Второй завтрак: отварные яйца (не более 2 штук), два мандарина.
Обед: филе рыбы в отварном виде, яблоко.
Полдник: нежирный творог.
Ужин: тушеная капуста, чай.

На заметку! По словам Юлии Куварзиной, она нашла для себя ещё один отличный вариант завтрака: мысли с миндалем, кусочками кураги и грейпфрута, приправленные ложкой меда.

Сложнее всего актрисе было справиться с приступами позднего голода, поскольку за всю жизнь у нее выработалась привычка поздно ужинать. Если сильно хотелось кушать, а на стрелка на часах уже миновала 19.00, она позволяла себе съесть половину грейпфрута или выпить стакан нежирного кефира. Когда организм привык к новому режиму, приступы позднего голода исчезли сами собой.

Как правильно войти в режим?

Звезда признается, что ей нелегко дались изменения в привычном образе жизни. Но в результате она поняла, как нужно правильно действовать, чтобы сбросить лишний вес и удерживать его на оптимальном уровне. Чтобы не забыть о важных моментах и в точности следовать намеченной цели, Юлия рекомендует делать следующее:

Ставить напоминания в телефоне, которые не дадут забыть о перекусе.
Найти мотивацию – для каждой женщины она может быть разной, кому-то нужно похудеть перед предстоящим мероприятием, кто-то хочет влезть в новое платье, чтобы понравиться мужчине.
Контролировать калорийность – важно следить за тем, сколько было употреблено, а сколько израсходовано калорий.

Если Юлия нарушала режим, она «отрабатывала» это нарушение путем введения дополнительного разгрузочного дня либо усиленных тренировок.

Физические нагрузки

Похудевшая Юлия Куварзина утверждает, что без физических нагрузок процесс ее похудения значительно затянулся бы. Когда актриса приняла решение похудеть, она сразу записалась к личному тренеру и начала ходить в спортивный зал.

Дополнительно она занималась плаванием, йогой и пилатесом. Главное, чтобы физические нагрузки были ежедневными, а вид спорта актриса выбирала по желанию. Кроме того, Юлия посещала массаж, что также способствовало похудению.

Фото до и после

Внешность похудевшей Юлии Куварзиной сильно изменилась, и подтверждением тому выступают фото актрисы до и после похудения.

Рецепты от Юлии Куварзиной

Чтобы сбросить лишний вес и удерживать его на оптимальном уровне, необходимо употреблять здоровую пищу. Но для этого ее еще нужно правильно приготовить. Юлия Куварзина делится несколькими рецептами, которые взяла на вооружение в период похудения:

Овощной салат

Натереть на треке морковь, измельчить зелень и редьку. Заправить овощи оливковым маслом и несколькими капельками лимонного сока. Перемешать.

Постный суп

Измельчить головку лука, сладкий перец, сельдерей и морковь. Закипятить 2 литра воды и высыпать овощи. Добавить зелень и приправы. Варить до готовности.

Тушеная капуста

Измельчить капусту, помять руками, чтобы она пустила сок. Натереть на терке морковь, измельчить кубиками лук. Перемешать и выложить в кастрюлю. Залить водой и тушить 15 минут. В конце добавить томатную пасту и перемешать. Тушить еще 10 минут.

Юлия Куварзина признается, что с новой внешностью ей более комфортно. Она не собирается обретать модельные формы, ей достаточно остановиться на 70 кг. На карьере актрисы похудение никак не сказалось. Как и прежде, ее приглашают на разные роли.

www.azbukadiet.ru

фото до и после и диета

Содержание статьи

Похудение – одна из самых популярных женских тем для обсуждения. В погоне за идеальными формами слабая половина человечества готова на многое.

Изнурительные тренировки, отказ от большинства продуктов питания, походы в салоны. К сожалению, это не редко приносит желаемый результат. Гораздо проще идти к поставленной цели, опираясь на чужой жизненный опыт. Лучший пример и способ мотивации – известные личности, так, казалось бы, легко и быстро похудевшие.

Однажды смогла быстро приобрести стройную форму Юлия Куварзина. Яркая и энергичная актриса кино и театра. Она стала известна по сериалам «Не родись красивой» и «Воронины».

Как похудела Юлия Куварзина?

Юлия с самого детства не обладала тонкой талией. Она приобрела известность благодаря фигуре и не беспокоилась о лишних килограммах. Этот образ никогда ее не смущал и нравился режиссерам, а, главное, ее мужу.

В один момент, определив цель, похудеть, она стремительно ее достигла. Причиной стал набранный лишний вес во время и после родов. Актриса поняла, что игнорирование избыточного веса может привести к серьезным нарушениям здоровья.

Юлия Куварзина скинула лишний вес, не применяя ни каких чаев и таблеток для похудения. Известный диетолог и походы в спортзал – основные секреты стройного тела Юлии. Диетолог Маргарита Королева разработала индивидуальную диету, благодаря которой процесс потери лишнего веса пошел очень стремительно.

На какой диете похудела?

При быстрых и эффектных результатах все ждали какой-то секретной диеты. Но таблеток Куварзина не пила и не голодала круглыми сутками. Все очень просто. В основу диеты легли походы в спортзал, обращение к диетологу и жгучее желание похудеть, не боясь трудностей.

Рацион на протяжении всего времени – белковый. Потребление углеводов снижено до минимума. Соль из рациона полностью исключена, так как она задерживает воду в организме.

За сколько месяцев?

На момент принятия решения о похудении актрисе было 37 лет. Ее вес был равен 90 килограммам, при невысоком росте (165 см). Весь процесс преображения длился на протяжении 3 месяцев.

Строгие рамки и дисциплина помогли достичь Юлии отметки 68 килограмм. За четверть года она смогла распрощаться с 22 килограммами. Теперь многие женщины хотят узнать секрет Юлии Куварзиной.

Суть диеты Юлии Куварзиной

Диета действительно эффективно работает, если строго соблюдать правила питания, установленные специалистом:

Еда после семи вечера запрещена.
Питьевой режим: употреблять воду перед завтраком натощак и в остальное, свободное от питания время.
Суточная норма воды – 2,5 литра.
Запрещено запивать еду. Промежуток между питьем и едой должен составлять не менее 30 минут.
Потребление пищи каждые 3 часа. Всего 5-6 приемов.
Размер одной порции не более 250 граммов.
Полный отказ от соли, сладкого, жаренного и мучного. Исключение составили горький шоколад, мед и хлебцы.
Допустимая термическая обработка — легкая. Можно варить, запекать или готовить на пару.
Под строгим запретом алкоголь и кофе. Можно пить воду и зеленый (травяной) чай.
Рекомендованные овощи и фрукты: все, кроме винограда и бананов.
Один разгрузочный день на неделю.

Помимо запретов есть и рекомендации. Следует употреблять в своем рационе сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, бобовые и орехи, постное мясо и рыбу. Не отступая от этих правил Юля так стремительно похудела.

Спорт

Ни одна диета не обходится без спорта. Систематические физические нагрузки способствуют ускорению расщепления подкожного жира.

Юлия посещала спортивный зал не менее трех раз в неделю. В другие дни занималась плаванием, йогой или пилатесом.

При посещении спортзала она уделяла большое внимание упражнениям на растяжку мышц. Нагрузки были достаточно комфортными, но ежедневными.

Отдельное место в программе потери лишних килограммов заняли посещение сауны и массажного кабинета. Массаж оказывает расслабляющее действие на все группы мышц после изнурительных тренировок, улучшает кровообращение и делает кожу более упругой.

Примерное меню диеты актрисы на неделю

На первый взгляд, кажется, что сложно питаться по таким правилам. Но разработав меню, соответствующее всем рекомендациям, постепенно привыкаешь. Меню каждого дня состоит из 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед полдник, и ужин.

Примерное меню на неделю в таблице:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: вареное куриное филе, овощной салат с оливковым маслом и зеленый чай. Второй завтрак: два вареных яйца и мандарина. Обед: вареное филе рыбы и пара зеленых яблок. Полдник: творог малой жирности. Ужин: тушеная капуста и травяной чай.
Вторник	Завтрак: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом и зеленый чай. Второй завтрак: яйцо, 100 грамм творога и половина грейпфрута. Обед: куриное филе (отварное или на пару), не сладкое яблоко. Полдник: отварная фасоль с помидором и болгарским перцем. Можно нарезать овощи, перемешать с фасолью и заправить оливковым маслом. Ужин: салат из моркови с нежирным йогуртом.
Среда	Завтрак: салат из редьки, моркови и капусты, горсть орехов, травяной чай. Второй завтрак: два сваренных яйца и апельсин. Обед: отварная говядина (постная), груша. К мясу можно добавить гарнир: салат из овощей. Полдник: нежирный творог и огурец. Ужин: отварное рыбное филе с тушеной капустой. Гарнир к рыбе, по желанию, заменяется любым из разрешенных фруктов или овощей.
Четверг	Завтрак: салат из огурцов на оливковом масле и филе индейки. Второй завтрак: 3-4 кусочка ананаса (свежего) и два вареных яйца. Обед: тушеная говядина, салат из помидоров и огурцов. Овощи легко заменить на другие и потушить вместе с мясом. Полдник: груша и отварное филе индейки. Ужин: тушеный болгарский перец с морковью и луком, апельсин и травяной чай.
Пятница	Завтрак: нежирный творог, яблоко, и натуральный йогурт. Вкусно добавить столовую ложку орехов, чайную ложку меда и перемешать. Второй завтрак: запеченный омлет без соли и два киви. Обед: тушеная индейка с овощами, груша. Полдник: отварное филе рыбы и салата из огурцов с капустой и оливковым маслом. Ужин: тушеная на пару капуста, апельсин и зеленый чай. По желанию, полдник и ужин можно поменять местами.
Суббота	Завтрак: тушеное куриное филе, салат из моркови с капустой и оливковым маслом, зеленый чай. Второй завтрак: вареное яйцо и яблоко. Обед: рыбное филе на пару с болгарским перцем и помидорами, апельсин. Полдник: нежирный творог с брусникой и орехами перемешанный с йогуртом. Ужин: кусочек вареной говядины, на гарнир салат из свеклы и грецких орехов, заправленный оливковым маслом и травяной чай.
Воскресенье	Разгрузочный день. Потребуется вся сила воли. Разрешено употреблять несоленый рис 5-6 порций за день и не запрещённые напитки.

Разгрузку не обязательно устраивать в воскресенье. Выбирается любой удобный день. Главное, чтобы периодичность разгрузок не менялась (1 раз на 7 дней).

Помимо риса можно разгружаться кефиром с нежирным творогом или кефирной окрошкой. Главное – не уменьшать количество потребляемой воды.

При сильном желании разрешено добавлять к завтраку небольшой кусочек темного шоколада. Но не злоупотреблять. Такие послабления допустимы 1-2 раза в неделю.

Секреты Юлии

Актриса не скрывает, что изменить привычную для нее жизнь оказалось очень тяжело. Но она понимала, как важно сбросить вес и привести себя в хорошую форму.

Для того чтобы помнить обо всех важных моментах диеты и не сдаваться, Юлия раскрыла несколько своих секретов:

Трудно сразу привыкнуть не есть после семи вечера. Иногда голод берет свое и требует питания. В таком случае лучше всего съесть половинку грейпфрута или выпить нежирный кефир. Организм постепенно начнет привыкать к системе питания и чувство голова вечером исчезнет.
При стогом графике питания можно забыть и пропустить прием пищи. Напоминания в телефоне помогут этого избежать.
Контроль калорийности. Важно отслеживать потребление и расход калорий. Для потери веса, суточный расход всегда должен превышать потребление.
Диета очень строгая. Даже самым стойким трудно будет избежать нарушений. Каждый срыв нужно восполнять дополнительными физическими нагрузками или разгрузочными днями.
Мотивация – очень важный фактор. Кто-то хочет похудеть перед отпуском или важным событием, кто-то пытается понравиться новому человеку. Не важно, что это. Главное, чтобы это работало. Тогда худеть будет намного проще.
Поддержка близких людей помогает не сходить с намеченного пути. Когда твои домочадцы верят, в твой успех и поддерживают во всем, идти к своей цели становится намного легче.
Длительные прогулки на свежем воздухе и крепкий сон помогают безболезненнее адаптироваться под новый режим.
Диета не должна вызывать негативные эмоции. Хорошее настроение – еще один помощник в похудении. Утренняя зарядка помогает проснуться и дает заряд бодрости и настроения на весь день.

Нужно пить как можно больше воды. Она ослабляет голод и выводит из организма шлаки.

Сколько сейчас весит Юлия?

За время соблюдения диеты актриса похудела до 68 кг. Это заслуга хорошего диетолога и, конечно же, самой Юлии. Как призналась сама Куварзина, иногда было очень тяжело соблюдать все правила.

Особенно по вечерам хотелось сорваться и съесть что-нибудь вредное, но вкусное. Разгрузочные дни первое время были целым испытанием. Но постепенно вливаешься в такой ритм питания. С каждой неделей становится все легче и легче.

В итоге, все усилия окупились сполна. Сейчас Юлия обладает более стройной привлекательной фигурой и не собирается на этом останавливаться.

Как питается в настоящее время?

После такой экстремальной диеты требуется не расслабляться. Юлия продолжает сотрудничать с диетологом. Питание стало не таким строгим, но ограничения остались. В рацион вернулась в умеренных количествах соль. Можно иногда побаловать себя сладким и кофе. По-прежнему под запретом жареная, жирная и копченая пища.

Актриса за эти три месяца привыкла к лёгким блюдам с минимальной жирностью. Она продолжает готовить на пару и подбирать диетические рецепты. Не исчезли и разгрузочные дни. Просто стали не такими строгими и частыми. Постепенно Юлия перевела на правильное питание всю семью.

Эффективность диеты Юлии Куварзиной в строгом графике. Самое главное – не продукты в рационе, а время их употребления. Многие едят редко и много. Это неправильно. Из-за отсутствия графика организм не знает когда ожидать следующий прием пищи. Поэтому даже легкие блюда будут превращаться в жировые запасы. Чтобы не поправляться, нужно заранее продумывать рацион на день.

Все возможно, главное – сила духа и стремление к своей цели. Самый легкий и безвредный достичь параметров своей мечты – разумно питаться, слушать свой организм и вести здоровый образ жизни.

Фото до и после

Фото Юлии Куварзиной до и после похудения:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

myfitnesblog.com

биография, личная жизнь, рост и вес 2019, фото, муж и дети.

Биография Юлии Куварзиной

На фото: Юлия Куварзина

Помимо съемок в кино, она играла на театральной сцене (в спектаклях «Чайка», «Муж на прокат», «Добрый человек из Сезуана», «Эффект Гофмана»), работала на телевидении как ведущая передач «Неслучайные встречи» (на московском телеканале «Юго-запад»), «Девчата» («Россия»), преподавала актерское мастерство в Школе-студии МХАТ.

Детство и юность

Актриса Юлия Куварзина

Родители заветное желание дочери не одобряли, видимо, понимая, что эта профессия – сложное призвание, зависимое не только от таланта и внешности, но и от обстоятельств, случая, удачи. Как бы там ни было, но когда в 1984 Юлю пригласили на одну из ключевых ролей в музыкальную экранизацию книги Астрид Линдгрен «Пеппи Длинный чулок», сниматься ей родные не позволили.

Юлия с детства мечтала о кино и театре

Начало карьеры

Юлия Куварзина в спектакле «Чайка 73458»

Когда были простои в театре, активная девушка зарабатывала деньги в модельном агентстве – обладая фигурой стандартных пропорций, она работала не на подиуме, а на примерках во время создания коллекций одежды.

Юлия Куварзина работала в театре и телеведущей

Довелось ей параллельно потрудиться и в телекомпании «DIXI-TV», где ее первый прямой эфир оказался связанным с таким глубоким внутренним потрясением, что после просмотра записи девушка упала в обморок. Позже она была ведущей программы «Неслучайные встречи» на региональном московском телеканале «Юго-запад» и передачи «Девчата» на «Россия 1».

Роли в кино

Юлия Куварзина в сериале «Не родись красивой»

В 2005 она получила роль обаятельной толстушки Татьяны Пончевой, сотрудницы фирмы «Зималетто» в сериале «Не родись красивой», сумела создать на экране яркий позитивный образ и стала всероссийской народной любимицей. Ее партнерами по съемкам, длившимся в течение двух лет, были Нелли Уварова, Григорий Антипенко, Ольга Ломоносова.

Юлия Куварзина в фильме «Победитель»

Юлия Куварзина в сериале «Воронины»

С 2010 года в фильмографии актрисы ежегодно появлялось как минимум 3 картины. Она участвовала в скетч-шоу «Одна за всех», в 2011 вошла в актерский ансамбль семи кинопроектов, включая детективную мелодраму «Метод Лавровой» со Светланой Ходченковой и Павлом Прилучным, где блестяще сыграла пациентку психиатрической клиники.

Юлия Куварзина

В период 2011-2013 гг. Куварзина играла в криминальной картине «Лесник» с Олегом Штефанко в ключевой роли, в 2012 – в романтической комедийной ленте «Хозяйка «Белых ночей» с Анастасией Заворотнюк. Следующий год озаменовался выходом комедии «Полярный рейс» с ее участием.

Юлия Куварзина на съемках фильма «Палач»Среди последующих работ артистки следует отметить десятисерийный драматический детектив «Палач» о разоблачении военной преступницы, снятый в 2014. В звездный состав его актеров вошли Андрей Смоляков, Юлия Пересильд, Марина Александрова, Юрий Тарасов, Вадим Андреев. Актриса сыграла роль соседки лже-партизанки Яковлевой (Виктория Толстоганова), в действительности убившей в годы ВОВ более полутора тысяч пленных и мирных жителей.

Личная жизнь Юлии Куварзиной

Юлия Куварзина с семьей

Алексей сразу же был покорен очаровательной партнершей. Но на тот момент он был примерным семьянином и воспитывал трех дочерей, поэтому встречаться они начали лишь спустя полтора года, когда он уже расстался с женой. Затем 9 лет они жили гражданским браком, а официально поженились за 2 месяца до рождения дочери Лизы, в 2008.

Юлия Куварзина до и после похудения

По словам Юлии Куварзиной, именно лишний вес принес ей успех. Но однажды она с трудом поместилась с дочерью на санках, когда они катались с горки на празднике СТС в Серебряном Бору, и решила похудеть. За 3 месяца ей удалось сбросить более 20 килограммов.

Юлия Куварзина с дочкой

Юлия Куварзина сейчас

Юлия Куварзина продолжает радовать поклонников новым творчеством

07a.ru

Юлия Куварзина похудела фото до и после

Режиссеры, в поисках «типажа милой толстушки», остановили свой выбор на Юлии Куварзиной. В итоге, благодаря широко известным телесериалам «Воронины» и «Не родись красивой» Юля стала телевизионной звездой, её узнала вся страна. Юля признается, что она жутко располнела после выхода замуж. Её неуемный аппетит не встречал особого возражения со стороны мужа. После родов, чтобы молока для кормления дочери было много, Куварзина не придерживалась никаких диет. Набор веса продолжался и достиг девяносто килограммов (рост Юлии 165 см). Посыпались многочисленные пожелания, чтобы Куварзина Юлия похудела. И она взялась за дело. Вместе с диетологом Маргаритой Королевой разработали индивидуальную программу для того, чтобы Куварзина похудела за сравнительно короткий срок.

Программа замечательно сработала. Куварзина Юлия похудела на 22 килограмма (всего за три месяца). Результаты этого славного достижения продемонстрированы на фото.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Фото похудения Куварзиной «до и после»

Как худела Настя из Ворониных

Юлия с детства не обладала тонкой талией. Всю свою сознательную жизнь актриса помнит себя девочкой в теле, но, как признается сама Юля, ей не доставляло это никакого дискомфорта, напротив, все любили «Юляшу-пухляшу». В связи с этим девочка чувствовала себя вполне комфортно и никогда не стеснялась лишнего веса.

Подростковый возраст также не доставил Юле проблем подобного характера. Юность же принесла немало хлопот, до сих пор актриса не любит пересматривать свои фото данного жизненного отрезка. Все проблемы ушли после встречи с Алексеем Аптовцевым — будущим мужем веселой Насти из «Ворониных».

Юля призналась нам, что лишний вес стал беспокоить ее после того, как она вышла замуж. Тогда звезда популярного сериала стала злоупотреблять мучными и сладкими продуктами, дабы заглушить усталость на съемках. Муж Юлии принимал её такой, какая она есть, поэтому не противостоял её злой привычке. В итоге Настя Воронина поправилась сильнее, начались проблемы со здоровьем.

Еще больше обострила ситуацию популярной актрисы рождение ребенка. Беременность наложила огромный отпечаток на теле звезды. Был выбран весьма неудачный способ сохранения грудного вскармливания, а именно питание большими порциями после каждого кормления, в результате чего Юля начала поправляться, словно на дрожжах.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Вес всеми любимой Насти из четы Ворониных достиг 90 килограммов при совсем невысоком росте в 165 сантиметров. Возникла необходимость принимать срочные меры по борьбе с лишними килограммами. После долгих раздумий на семейном совете было принято решение обратиться к специалистам.

Секреты похудения Юлии Куварзиной

Юлия четко следовала указаниям своего диетолога и не прекращала давать своему организму физическую нагрузку. Важно во время дробной диеты устраивать разгрузочные дни. Сама Куварзина говорила, что ей было трудно придерживаться правил. Во время диеты важно следовать указаниям и требованиям, которые выдвигают специалисты. Даже если вы не обращаетесь за помощью к диетологу, следует придерживаться таких правил:

Пить много воды. За день Куварзина выпивала как минимум 2,5 л. Это была вода или чай – фруктовый, травяной или зеленый.
Питаться дробно. Актриса признается, что это было нелегко. Однако недели за три она приучила себя съедать в перерывах между главными приемами пищи курагу и яблоко. Это позволяло уменьшить порции за обедом или ужином. В общей сложности Юлия ела шесть раз в день.
Отказаться от сахара. Куварзина позволяла себе только мед (до 3 ч.л. в день) и сухофрукты.
Отказаться от слишком сладких и калорийных фруктов. Юлия исключила из меню бананы, груши и виноград.
Отказаться от выпечки и хлеба. Актриса ела исключительно хлебцы или ржаные тосты.
Отказаться от жареного. Юлия готовила пищу на пару или запекала.
Отказаться от соли. Это далось актрисе проще всего, и она признавалась, что даже рада. Блюда без соли помогли ей понять истинный вкус продуктов.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем в 18:00.
Важно устраивать разгрузочные дни.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Продукты, которые разрешено употреблять во время диеты Юлии Куварзиной

Любая отварная пища:

мясо,
рыба,
овощи,
блюда, запеченные в духовке,
ржаные хлебцы.
свежие фрукты. Исключение — бананы и виноград.
натуральные молочные продукты нежирные (например, творог).
питьевой йогурт без каких-либо добавок.

Продукты, которые запрещено употреблять во время диеты Юлии Куварзиной

Соль.
Выпечка.
Хлебобулочные изделия.
Жареные блюда.

Примерное меню на день Юлии Куварзиной

Благодаря такому рациону Настя из сериала Воронины заметно похудела, но его можно использовать в качестве примера:

Утром съедаем 100 г. вареной куриной грудинки и порцию салата из овощей;
На ланч кушаем пару отварных яиц и 1-2 мандарина;
Обедаем рыбным филе в вареном виде, также съедаем пару фруктов;
Полдничаем вареной индейкой;
Ужинаем тарелочкой тушеной капусты и кусочком отварной говядины.

Зная, как худела ЮлияКуварзина и какую диету для этого использовала, можно самостоятельно составлять собственное меню, включив в него полезные и питательные продукты, приносящие организму пользу.

Супер подборка диет и тренировок

Как убрать низ живота быстро и эффективно Как похудела Картункова. Диета Картунковой Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты Как похудеть, прыгая на скакалке. Таблица для похудения

Диета Юлии Куварзиной для похудения: мнение врачей

Судя по тому, на сколько похудела Юлия Куварзина и по ее меню, такую диету нельзя назвать легкой, ведь за сутки получается съедать максимум 1000 Ккал. Со слов врачей, подобное питание подходит только тем, кто не имеет никаких проблем со здоровьем, ведь несмотря на всю сбалансированность, оно очень ограниченное и строгое.

Сама похудевшая Куварзина признается, что в новом облике чувствует себя гораздо лучше, причем преображения никак не отразились на ее карьере. Актрису все так же приглашают на различные роли, только теперь она будет играть не милых толстушек, а вполне привлекательных и стройных героинь.

loading…

stroynaya-zhizn.ru

Юлия Куварзина до и после похудения: подборка фото

Актриса Юлия Куварзина всегда появлялась на телеэкране в образе милых толстушек. Роли Насти в сериале «Воронины» и Тани в «Не родись красивой» принесли женщине настоящий успех и признание публики. Несколько лет назад знаменитость решила избавиться от пышных форм и обратилась к диетологу Маргарите Королёвой, которая разработала для неё индивидуальный план питания. Результат ошеломительный — фото Юлии Куварзиной до и после тому подтверждение.

Схема звёздной диеты проста: в пищу нужно употреблять минимальное количество углеводов и максимальное количество белков.

Из рациона Юлии исчезли сахар, соль, выпечка, жирные и жареные блюда, некоторые фрукты (бананы, виноград, груши), острые и копчёные продукты. В приоритете оказались нежирное мясо, рыба овощи, несладкие фрукты, кисломолочка и ржаные хлебцы. Все продукты Куварзина употребляла в отварном, тушёном или запечённом виде.

Несмотря на то что из диеты практически исключены углеводы, разрешено употреблять в небольшом количестве мёд: 1 чайная ложка разбавляется в 200 мл кипячёной воды. За сутки можно выпить не более трёх таких коктейлей непосредственно перед едой.

Вода — важная составляющая в борьбе за стройную фигуру, поэтому актриса выпивала не менее 2 л в день: по 1 стакану за 30 минут до и после приёма пищи. Всем худеющим девушкам Юлия советует не отказываться от спорта. Именно физические нагрузки позволяют сделать тело подтянутым, набрать правильную мышечную массу и избавиться от жировой прослойки. Для себя девушка выбрала фитнес и бассейн, куда ходила по 3–4 раза в неделю.

Юлии Куварзиной всего за три месяца удалось избавиться от 22 лишних килограммов. Сейчас она добилась желаемых форм и уже позволяет себе есть всё, но в ограниченных количествах. Два раза в неделю актриса устраивает разгрузочные дни на кефирной окрошке без картофеля или рисовой каше без соли, масла и сахара.

Юлия Куварзина — настоящий мотиватор для тех, кто отчаялся избавиться от лишних килограммов. Её результат упорной работы над собой теперь вызывает восхищение мужчин и зависть у женщин.

wefit.ru

За сесть на шпагат: Как сесть на шпагат за 30 дней: советы, ошибки и упражнения на гибкость

Posted on 04.09.201908.06.2021 by alexxlab

Как сесть на шпагат, если никогда не занимался растяжкой?

Все, у кого нет медицинских противопоказаний (например, последствия переломов, некоторые сердечно-сосудистые заболевания). Важно заниматься регулярно. Сделать перерыв на праздниках или в отпуске — не критично, если речь о коротком промежутке времени. Но после длительного перерыва, возможно, придется начинать все практически с нуля.

Зависит от индивидуальных данных. Мы все разные, поэтому скорость прогресса в тренировках отличается. Одним достаточно месяца, другие садятся на шпагат только через полгода или даже два года. Это нормально. Просто наберитесь терпения и продолжайте идти к цели, даже если в какой-то момент наступит регресс — такое тоже бывает.

У людей без физической подготовки не получится сесть на шпагат за короткий промежуток времени без вреда для здоровья — за исключением тех, кто раньше садился на шпагат или занимался каким-либо видом спорта. Приблизительный промежуток времени сможет назвать тренер после того, как проведет с вами занятие.

Чтобы увидеть результат, заниматься растяжкой нужно регулярно. Лучше всего начинать с двух-трех раз в неделю и ориентироваться на свои ощущения. Если у вас подготовленный организм, можно тренироваться каждый день. Перед растяжкой обязательно разогрейте мышцы: достаточно пяти минут суставной разминки и десяти минут интенсивной подкачки.

Растяжка — основная нагрузка для достижения результата. Но не стоит забывать, что мышцы, которые находятся в тонусе, меньше травмируются, поэтому советую добавить функциональную тренировку один раз в неделю. Только во время таких занятий дома не используйте большие веса: одно неправильное движение может негативно сказаться на здоровье.

1. Сядьте на пол.

2. Согните одно колено, фиксируя руками стопу той же ноги (или голень).

3. По мере возможности выполните захват.

4. Одну ногу оставьте прямой, вторую разожмите в коленном суставе. Вы должны почувствовать заднюю поверхность бедра.

1. Сядьте на пол, вытянитесь от копчика до макушки.

2. С ровной спиной выполните наклон к прямым ногам, чувствуя заднюю поверхность бедер. Упражнение подходит для выполнения как сидя, так и стоя.

Стоя на коленях, выполните широкий шаг вперед — так, чтобы пятка оказалась под коленным суставом, а задняя нога опиралась на пальцы ног и колено. Задача — максимально низко опустить таз к полу, чувствуя переднюю поверхность задней ноги и заднюю поверхность бедра передней ноги.

Положение шпагата — обязательная часть растяжки. Стоя на колене, выведите противоположную прямую ногу вперед так, чтобы заднее колено смотрело в пол, а таз оставался в нейтральном положении. Старайтесь опуститься тазом максимально вниз и зафиксировать положение.

Вам понадобится минимальный набор — коврик, две подушки, блоки (кубики) для растяжки и резинки. Также можно заказать гантели, чтобы делать барре-тренировки. Или возьмите вместо них бутылки с водой по 0,5 литра.

Лучше использовать мягкие кубики, а не трубчатые. Так вам не будет больно, если, выполняя упражнение, подложите кубик под колено. Кубики можно заменить двумя книгами (выбирайте широкие, чтобы было удобнее).

· Не растягивайтесь без разогрева — суставной гимнастики и кардио (или подкачки).

· Выбирайте статическую растяжку, избегайте резких движений, потому что они могут привести к надрыву или разрыву связок.

· Следите за тем, чтобы колени были прямыми.

· Не забывайте о дыхании: глубокий вдох, когда начинаете тянуться, и медленный выдох, чтобы достичь предела.

· Прислушивайтесь к своему телу и делайте все упражнения, чувствуя приятную тянущую боль. Резкая боль сигнализирует о том, что тело находится в неправильном положении, а значит, есть риск получить травму — разрыв мышц.

· После тренировки вы должны чувствовать удовлетворение, а не воспринимать ее как ужасное испытание. Не забывайте хвалить себя за то, что стали на шаг ближе к гибкому телу и шпагату.

ЗА КАКОЕ ВРЕМЯ МОЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

Во-первых, это красиво. Во-вторых, хорошая растяжка позволяет чувствовать себя более женственной и грациозной. И шпагат — одна из тех вещей, которые поражают воображение. Так за какой срок можно добиться результата

Нам жаль тебя разочаровывать, но ответ на вопрос будет не универсальный. Всё зависит от исходных данных, времени, которое ты сможешь уделять занятиям, и самой программы тренировок.

Что мы имеем в виду под «исходными данными»? Твой возраст и общий уровень подготовки. Со временем тело человека становится менее гибким, и чем старше ты становишься, тем дольше придется добиваться определенных успехов в растяжке. К тому же, если ты никогда не тренировалась и в целом ощущаешь, что гибкость — не твой конёк, потребуется приложить больше усилий для результата. При грамотном подходе он не заставит себя ждать. Важно при этом растягивать не только ноги, но и всё тело, и тем более спину — от её гибкости зависит половина результата.

«На этот вопрос действительно нет точного ответа. Если наша гостья не занималась, но у нее хорошая эластичность и подвижность суставов, то она может сесть на шпагат быстрее, чем та, кто занимается давно, но обладает меньшей эластичностью и гибкостью. В среднем, без подготовки, может уйти около шести месяцев, с подготовкой — месяца три. Хотя при природной гибкости и может хватить и трех-четырех недель, при условии регулярных тренировок» — комментирует Мария, старший тренер SMSTRETCHING.

Какие бы исходные данные у тебя ни были, помни — если идти к своей цели, до неё точно дойдешь. Кто-то раньше, кто-то позже, тут важен не срок, а сам процесс. И вот что советуем запомнить перед тем, как начать свой путь к шпагату:

Никогда не растягивайся на холодные мышцы. Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошенько разогреться. Сначала размять суставы круговыми движениями. Затем уделить 10—15 минут интенсивным упражнениям вроде прыжков на месте, прыжков со скакалкой, бега на месте, всевозможных приседаний и выпадов. И уже после переходить к упражнениям.

Добавь в тренировки кардио или силовые, не стоит увлекаться одной лишь растяжкой.

Баланс — вот за что тело будет благодарно.

Неприятные ощущения во время растяжки — это нормально. С ними можно работать, расслабляя мышцы при каждом выдохе. Решиться расслабиться, ощущая напряжение в мышцах, действительно непросто, но это того стоит.

А вот чего нужно избегать — резких движений и болезненных ощущений. Будь аккуратнее со своим телом, оно у тебя одно!

Укаждого свой срок, за который он может сесть на шпагат. Не смотри на чужие результаты, сравнивай себя только с собой вчерашней. Кстати, не только в шпагате, но и во всем.

Тренируйся вечером. Во-первых, тело к этому моменту более гибкое и податливое. Во-вторых, растяжка благоприятно воздействует на твоё спокойствие, а значит сон будет более сладким.

Не тренируйся каждый день и питайся правильно. Растяжка, как и любой другой вид активности, слегка травмирует мышцы, и им требуется время на восстановление. А ещё им требуется достаточное количество белков и жиров, поэтому не забывай по сбалансированное питание.

Кстати, хорошая растяжка в области ног (и не только) полезна. Это профилактика от варикоза, артрита и артроза. Гибкость тела позволяет повысить иммунитет и предотвратить многие физические травмы, например, повреждения мышц и связок. Главное — подходить к процессу разумно, как мы и делаем в наших студиях SMSTRETCHING.

Как сесть на шпагат за месяц, комплекс упражнений для начинающих

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни представлял, как он с лёгкостью садится на шпагат. Однако от заветной цели его отделяло несколько месяцев упорной работы. По крайне мере, он так думал. Сегодня мы с вами поговорим о том, как сесть на шпагат за 30 дней, и какие упражнения для этого необходимо делать.

Немного о шпагате

Шпагат — основной элемент в гимнастике и балете. Его необходимо выполнять танцорам, а также вратарям в футболе и хоккее. Для того чтобы быть в состоянии выполнить этот элемент, необходимо хорошенько поработать над гибкостью ваших мышц ног.

Существует 2 вида шпагата:

Продольный.
Поперечный.

Поперечный — шпагат, при котором ваши ноги разведены в стороны. Согласно утверждениям врачей, это вид доступен не всем. Он недоступен 15 процентам людей по той причине, что у них особенное строение тазобедренных суставов. Его гораздо проще выполнить мужчинам, так как природа распорядилась, чтобы у мужчин были более слабые приводящие мышцы бёдер.

Продольный — шпагат, при котором ноги разведены вперёд и назад. Такой вид шпагата больше доступен женщинам. Мужчинам, чтобы суметь его выполнить, придётся тренироваться минимум 5—6 месяцев. Этот вид шпагата можно разделить на левосторонний и правосторонний. Зависит это от того, какая нога у вас впереди.

Помимо этих видов шпагата, есть и другие. Однако, в рамках нашей статьи, мы не будем их затрагивать, так как на их выполнение в лучшем случае вам потребуется от двух месяцев тренировок. Нам же нужно выполнить этот элемент за месяц. Поэтому мы будем говорить только об этих двух видах.

Ещё мы говорили о том, что мужчинам больше подходит поперечный вид, а женщинам продольный. Соответственно, выполнять вы будете подходящий для вас вид, ведь только его можно выполнить за месяц.

Упражнения для того, чтобы сесть на шпагат

Первое, с чего стоит начинать достижение нашей цели, это разминка. Помните, разогретая мышца тянется гораздо лучше, чем сырая. Поэтому если будете пытаться выполнить шпагат без разминки, рискуете получить серьёзную травму. Нам необходимо провести разминку в два этапа:

Общая.
Специальная.

Общая разминка — это разогрев всего тела. Для этого вам необходимо побегать, попрыгать и повращать всеми суставами. Ваше тело должно стать горячим, а пульс должен составлять 120—140 ударов в минуту.

После проведения общей разминки необходимо перейти к специальной. В неё входят упражнения на растяжку самого лёгкого уровня:

Наклоны вперёд с прямыми ногами. Ваша задача — достать руками до пола, не сгибая ноги в коленном суставе. Это поможет вам растянуть мышцы задней поверхности бедра.
Растяжка квадрицепсов — элементарное упражнение. Согните ногу в коленном суставе, и отведите назад. Возьмитесь рукой за стопу и начинайте тянуть её наверх.
Попытка сесть на поперечный шпагат. Расставьте ноги максимально широко, и дотянитесь руками до пола. Ваша задача — немного расслаблять руки, чтобы ваши приводящие мышцы бёдер максимально растягивались.

Каждое из этих упражнений нужно выполнить по 30 раз. После этого можно приступать к эффективным упражнениям на шпагат:

Складка. Это упражнение необходимо выполнять для увеличения гибкости бицепсов бёдер. Ваша задача — сесть на пол и вытянуть ноги вперёд. Дотянитесь руками до носков ваших ног. Спину старайтесь держать прямой. На первых тренировках у вас не получится этого сделать и спина будет скруглённой. Спустя 5—10 тренировочных дней, вы сможете выполнять это упражнение с прямой спиной. Вы должны стремиться к тому, чтобы в верхней точке ваш живот касался бёдер. Ваше тело должно быть как закрытая книга.
Скручивания — довольно сложное, но очень эффективное упражнение, без которого вы не достигнете желаемого результата. Исходное положение — вы сидите на полу, одна нога у вас вытянута, а вторая согнута в коленном суставе. Подошва согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра. Ваша задача — держаться правой рукой за колено левой ноги, и локоть вашей левой ноги максимально оттягивать назад. Для растяжки другой стороны необходимо поменять руки.
Полупродольный шпагат — очень простое, но в то же время эффективное упражнение. Ваша задача — сесть на пол и расставить ноги в сторону максимально широко. Руками вы должны касаться пола, и тянуться вперёд. От этого ваш корпус будет тянуться вниз. Это упражнение прекрасно растягивает ягодиц, бицепсы бёдер, и поясничные мышцы.
Перекаты. Исходное положение — одна нога вытянута в сторону, а вторая согнута в коленном суставе. Ваша задача — тянуться вниз прямой ногой. При этом важно чувствовать напряжение бицепсов бёдер и приводящих мышц. На одно повторение у вас должно уходить 5 секунд. После этого поменяйте ногу и работайте над её растяжкой.
Растяжка с помощью опоры — упражнение, без которого вам не обойтись. Для этой цели вы можете использовать кровать, стол, батарею, или даже капот собственного автомобиля. Ваша задача — закинуть ногу пяткой на опору, и начать тянуться вниз. Это растянет ваши ягодицы и приводящие мышцы.
Бабочка — довольно сложное упражнение. Новичок не может его выполнить сразу, но через 10—15 тренировочных дней оно будет ему под силу. Исходное положение — ноги согнуты в коленных суставах, и прикасаются друг к другу подошвами ступней. Ваша задача — максимально наклонить корпус вперёд. Держите руки на коленях, и пытайтесь коснуться пола грудью. Конечно, сделать этого у вас не получится, но если вы будете держать эту мысль в голове, то точно опуститесь ниже.
Усложнённый вариант наклонов вперёд — здесь вы должны дотянуться до пола не ладонями, а предплечьями. То есть в нижней точке вы должны упираться в пол ступнями и предплечьями. При этом ваши спина и ноги должны быть прямыми. Если вы сможете освоить это упражнение, у вас есть все шансы достичь своей цели уже в первый месяц тренировок.

Выполнять каждое из этих упражнений необходимо по 2 подхода по 10—15 повторений. Если вы хотите сесть на шпагат за месяц, то тренироваться придётся каждый день. Иногда даже по 2 раза в день.

В конце каждой тренировки необходимо пытаться выполнить шпагат. Женщинам продольный, а мужчинам поперечный. Упражнения, перечисленные выше нужны для того, чтобы вы хорошо подготовили свои мышцы к этой попытке. Ведь после выполнения этих упражнений они максимально растянуты и готовы к тому, чтобы принять положение тела, близкое к шпагату.

На каждой тренировке должен быть прогресс. Скорее всего, вы его не почувствуете, так как он будет незначительным. Однако за 2—3 тренировочных недели вы заметите, что стали садиться гораздо глубже, чем раньше. Ведь главное — это регулярность тренировок и вера в свой успех.

Часто допускаемые ошибки

При достижении любой цели люди часто допускают ошибки. И это очень хорошо, ведь не ошибается тот, кто ничего не делает.

Первая и самая часто допускаемая ошибка начинающих, — вера в волшебную таблетку. Суть в том, что читатель думает, мол, сейчас я прочитаю эту статью, и через месяц я смогу сесть на шпагат. Да, это действительно так. Только не стоит забывать, что вам предстоит месяц интенсивных тренировок. Вам предстоит несколько сотен раз победить в себе мысль о том, что пора сдаться. Только тогда вы сможете достичь своей цели.

Вы должны в прямом смысле этого слова тянуться к своей цели. Если будете работать вполсилы, думая о том, что спустя месяц я смогу сесть на шпагат, ведь я занимаюсь, у вас ничего не получится. На каждой тренировке вы должны двигаться вперёд, бить свои рекорды и увеличивать свои физические возможности. И тогда есть вероятность, что вы сядете на шпагат за месяц.

Отпустите мысль о том, что через месяц вы должны быть в состоянии выполнить шпагат. Верный путь к успеху в любом деле — заниматься им в удовольствие. Это значит, что вы должны получать удовольствие от процесса растяжки, и тогда вы не заметите, как быстро сядете на шпагат. А если вы будете каждую тренировку зацикливаться на вашей цели, то у вас точно ничего не получится.

Вы рвёте свои мышцы. Это неправильно. Вы должны растягивать мышцы, пока их эластичность это позволяет. Если вы будете делать резкие движения, это вас травмирует. И вы точно не сможете быстро выполнить шпагат.

Нерегулярность тренировок. Если вы хотите обучиться выполнению шпагата за месяц, то будьте добры не пропускать тренировки. Шпагат требует регулярности. Если ваши мышц будут постоянно отдыхать, их эластичность увеличиваться не будет.

Дополнительные советы

Помните о том, что чем больше ваш возраст, тем менее эластичные у вас мышцы. Если вы хотите обучить шпагату вашего ребёнка, то начинайте прямо сегодня! У детей гораздо более эластичные мышцы и связки, чем у взрослых. Кстати, дети могут обучиться шпагату менее, чем за месяц.

Если ваш возраст менее 30 лет, то при регулярных тренировках сможете освоить этот элемент за месяц. А если вы уже в возрасте, то поработать придётся подольше.

После выполнения упражнений на растяжку, необходимо провести заминку. Выполните упражнения, в которых присутствует силовая нагрузка на мышцы:

Планка.
Мост.
Махи ногами.

Это нужно для максимально быстрого восстановления ваших мышц.

Если вам недостаточно упражнений, которые мы вам предложили, посмотрите видео в интернете. Профессионалы своего дела покажут вам дополнительные упражнения и научат вас правильно их выполнять.

Заключение

Теперь вы знаете, за какое время можно сесть на шпагат. Применяйте на практике рекомендации из нашей статьи и не пропускайте тренировок. И тогда результат не заставит себя долго ждать: вы станете счастливым обладателем эластичного тела, способного выполнять различные гимнастические элементы. Успехов вам!

Как сесть на шпагат за месяц: полезные рекомендации и эффективные упражнения | About-You.su

В любом возрасте каждая женщина стремится обладать стройным и гибким телом. Постоянная тренировка суставов и хорошая растяжка является прекрасной профилактикой травм при физических нагрузках и развития дегенерационных изменений в суставах. Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с полезными рекомендациями о том, как сесть на шпагат всего за месяц!

Это интересно: Чем полезен бег для здоровья и внешности

Шпагат и его виды

На сегодняшний день шпагат является символом хорошей гибкости и воспринимается как показатель превосходного владения своим телом. Если вы взяли шпагат, значит вы несомненно умеете тянуться.

Чтобы сесть на шпагат, натренированы должны быть не только ноги, так как задействованы еще и руки, бедра, пресс, а также спина. Поэтому, за результатом всегда стоит огромная работа. Шпагат полезен работой мышц, делает их эластичными и рельефными, улучшается осанка. Если следить за питанием и добавить в каждую тренировку побольше активности, то можно похудеть. Кроме этого, каждое упражнение на гибкость расслабляет.

Основные статические виды — поперечный и продольный. Также есть и динамический шпагат, когда мы можете поднять ногу выше головы. При поперечном шпагате растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра, а при продольном — задняя поверхность бедра. Тот и другой вариант предполагают, что угол между внутренними поверхностями бедер равняется 180 градусам.

Одним из сложнейших вариантов шпагата является провисной. Он легко дается детям и подросткам, а взрослому человеку будет крайне сложно освоить это.

Вертикальный, шпагат в воздухе, на полу — вот еще несколько наименований. Если у вас есть желание, то научиться можно всему!

Мифы о растяжке

Существует распространенный стереотип о том, что отличную гибкость имеют только дети, а чем старше становится человек, тем тяжелее ему становится обрести желанную растяжку. И это действительно так. С возрастом суставы человека становятся менее подвижными, но это вовсе не означает, что больше ничего не выйдет. Просто будет необходимо чуть больше времени.

Еще один домысел — добиться желаемого результата можно за короткое время, например, неделю. Нет! Такие заблуждения лишь могут вылиться в настоящие травмы. При растяжке лучше не спешить. Наименьший срок, после которого может появиться результат — месяц. Но самым лучшим вариантом станет продление эксперимента на два месяца.

Основные правила шпагата

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими основными правилами шпагата, чтобы результат упражнений приносил только радость.

Сходите к врачу

Перед тем, как проявлять активность, сходите на консультацию к терапевту, неврологу или хирургу. Вполне возможно, что у вас будут противопоказания.

Развитие гибкости дело очень индивидуальное. Когда вы тянитесь, вы очень хорошо ощущаете свое тело, есть ли какие-либо зажимы, боли. Если у вас были вывихи или переломы, при растяжке они могут дать о себе знать. Поэтому лучше сходить к врачу, рассказать ему о прошлых недугах, а затем прислушаться к его рекомендациям.

Не терпите боль

Если во время растяжки у вас начинает что-то сильно болеть и появляются неприятные ощущения, вероятнее всего вы что-то делаете не так. Вы должны чувствовать расслабление.

Начинаете тренировки с легких неторопливых движений, стараясь почувствовать работу мышц, а не боль. Будьте бережны к себе, ведь любое неаккуратное движение может привести к травме.

Не забывайте разминаться

Абсолютно все физические упражнения нельзя делать без разминки. Бег на месте, прыжки, приседания и другие простые движения помогут разогреть тело перед растяжкой.

Скорость — это не главное

Прислушивайтесь к себе и своему телу. Если вам больно, сбавьте темп. Не спешите сесть на шпагат моментально после пары занятий. В данном случае скорость вам будет только мешать, а не помогать.

Слушайте себя и иногда тренера

Лучше всего выполнять упражнения под присмотром наставника, который вовремя увидит все ваши ошибки и подскажет как нужно делать, поправит технику. Но тренер может не знать о ваших старых травмах и сделает вам больно. Поэтому, если вам больно, то не терпите и обязательно расскажите об этом тренеру. Даже если он будет настаивать на продолжении упражнения, вы имеете право отказаться, поскольку только вы сами чувствуете любые изменения в своем организме.

Разминка

Перед растяжкой необходимо хорошо разогреть суставы и мышцы. Несмотря на то, что в шпагате ключевую роль играют таз и ноги, руки также нужно размять.

Выполните круговые движения и наклоны головой, чтобы разогреть шейные мышцы.
Сложите в замок за спиной руки, а затем наклонитесь и тянитесь руками.
Далее следует размять голеностопные суставы. Для этого встаньте ровно, поставьте на носок одну ногу и делайте круговые движения стопой, не отрывая носок от пола. Не забудьте повторить для второй ноги.
Легкая пробежка в течение 10 минут.
Приседания. Сделайте несколько подходов по 10 раз.
Прыжки на скакалке, 100 раз.
Махи ногами вперед-назад, в стороны. По 10 махов на каждую сторону. Старайтесь поднять ногу выше 90 градусов и следите за осанкой.
Выполните массаж ног.

Упражнения для растяжки

Сидя на полу, раздвиньте бедра как можно шире. Чтобы присутствовало натяжение, но не было боли. Опустите на пол руки и плавно тянитесь ими, без рывков, вперед! Находитесь в такой позе 20 секунд, отдохните и сделайте повтор упражнения еще 2 раза.
Продолжая сидеть, сведите вместе ноги. Одну опустите на пол, согнув при этом в колене, а пяткой упритесь в бедро другой, как показано на картинке вверху. Наклонитесь руками и корпусом к прямой ноге. Стремитесь достать до колена животом. Задержитесь в позе на 20 секунд в этом положении и поменяйте сторону.
Ровно сядьте, ноги выпрямите, наклонитесь вперед. Тянитесь руками к носкам.
Сделайте 3 подхода выпадов по 15 раз. После проведения упражнения задержитесь в следующем положении — одно колено выставлено вперед и при этом согнуто, а второе касается пола. Постарайтесь склониться как можно ниже. Задержитесь в позе на 20 секунд, а затем поменяйте сторону.
Перекатывания. Расставьте широко стопы, немного согните колени. Переместите таз и корпус вправо, а левое колено выпрямите. Повторите в другую сторону по 20 раз.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, прижав их к полу так, чтобы вышла поза «бабочки» или «лягушки». Останьтесь некоторое время в таком положении, расслабьтесь.

Также растяжку можно делать, выполняя упражнение планка. Примите положение боковой планки, поднимите верхнюю ногу, возьмите рукой стопу. Тянитесь, стараясь удержать равновесие.

Комплекс упражнений необходимо делать ежедневно, не пропуская. Только тогда можно добиться результатов.

Как сесть на шпагат за год

Сестьна шпагат можно не только в 10-12 лет, нои в 30, и далее. Для этого нужна толькограмотно спланированная тренировка,постепенное увеличение нагрузки ипостоянство.

ДЛЯЧЕГО НУЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ В 30 ЛЕТ

Ещев древнем Китае считали: умение садитьсяна шпагат говорит о хорошем здоровьечеловека. Как упражнение, шпагат улучшаеткровообращение в тазовой области,становится отличной профилактикойболезней мочеполовой системы, держитв тонусе многочисленные связки и суставынижней части тела и даже способствуетукреплению поясницы, избавляет от болейв ней.

РАЗМИНКАДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Чтобывы смогли сесть на шпагат в 30 лет и неповредили связки и мышцы, вам нужнаразминка. Ее следует проводить передкаждой тренировкой шпагата. Разминкаподготовит тело к нагрузкам, разогреетмышцы.

Начнитеразминку с легкого бега 10-15 минут. Затемсделайте два-три подхода приседанийпо 15-20 раз. Хорошим разминочным упражнениемдля того, чтобы сесть на шпагат будутпрыжки на скакалке – 2-3 раунда по 2-3минут (они также могут заменить бег).Сделайте махи ногами – вперед и в сторону(по 10-15 повторений каждой ногой). Поделайтенаклоны в стороны и к полу (стараяськоснуться пола ладонями, ноги на ширинеплеч) – 10 раз в каждую сторону.

РАСТЯЖКАДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Чтобысесть на шпагат в домашних условиях,необходимо после разминки выполнятькомплекс растягивающих упражнений. Этиупражнения – подводка к шпагату.

– продольные выпады. Становимся вглубокий выпад, максимально отставляяназад одну ногу. Руками упираемся в полтак, чтобы грудью лечь на колено переднейноги. Делаем небольшие раскачивающиесядвижения вверх-вниз, чувствуя растяжениев мышцах бедер. 20 раз, затем меняем ногии повторяем;

– поперечные выпады. Стоим, широкоразведя ноги. Сгибая одну ногу в колене,опускаемся вниз – вторую ногу держимпрямой, ее носок тянем на себя. Ладонямиупираемся в пол перед собой. Раскачивающимисядвижениями стараемся сесть ниже наземлю – 20 раз, затем меняем ноги.

– наклоны. Садимся на пол, как можноширя разводя ноги. Наклоняемся грудьюк каждой ноге как можно ниже. Таким жеобразом наклоняемся к полу перед собой.По 8-10 раз в каждую сторону – в финальнойточке наклона можно задержаться на10-20 секунд;

– складка. Садимся, ноги вытягиваемвперед, вместе. Пытаемся максимальнолечь грудью на ноги, и коснуться рукамипальцев ног. Задерживаемся в этомположении на 10-20 секунд. Повторяем 10-15раз.

САДИМСЯНА ШПАГАТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Послеразминки и растяжки учимся садиться впродольный шпагат – когда одна ногаоказывается впереди другой. Садимсякак можно ниже, легкими пружинящимидвижениями стараемся опустить тазмаксимально вниз. Ноги обязательнодержать ровными!

Застываемв нижней точке на 15-20 секунд. Повторяем20 раз.

Учимсясадиться в поперечный шпагат. Расставляемноги максимально в стороны. Стараемсялечь локтями на пол (если не получается,становимся на пол ладонями), пружинящимидвижениями стараемся опустить таз кполу.

Чтобысесть на шпагат за год, если вам 30 лет иболее, нужно на каждой тренировкепонемногу увеличивать растяжку мышц исвязок и стараться садиться ниже.Увеличение нагрузки должно быть плавными постепенным.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ:

– тренироваться, чтобы сесть нашпагат за год, нужно в среднем 3-4 раза внеделю. Если к следующей тренировкешпагата организм не успел восстановиться,ощущается болезненность в мышцах исвязках, дайте себе еще день отдыха;

– легкий комплекс растяжки, для тогочтобы сесть на шпагат, если вам 30, можнопроводить ежедневно;

– во время попытки сесть на шпагат вмышцах может ощущаться легкая боль отрастяжения. Если боль становится резкой,нестерпимой, немедленно прекратитезанятия;

– перед тем, как начать тренировки шпагата проконсультируйтесь с врачом.

БОНУС

За сколько можно сесть на шпагат новичку, какие делать упражнения, польза и вред

Шпагат – это очень красиво, поэтому многие девушки хотят научиться на него садиться. Некоторых из них останавливает боязнь высоких физических нагрузок. Кажется, что выполнить этот элемент можно, только после месяцев долгих тренировок и растяжек. На самом деле, это не так. На вопрос «за сколько можно сесть на шпагат» нет универсального ответа для всех, но при должном усердии это можно сделать за пару месяца.

Почему шпагат полезен в любом возрасте?

Шпагат требует хорошей растяжки и развитости мышц, именно поэтому тренировки позволяют сделать тело подтянутым и пластичным. Более того, хорошая растяжка дает большую свободу движений, стимулирует циркуляцию крови, и снижает риск травмировать себя как в повседневности, так и во время занятий спортом.

Постоянно «разогреваемые мышцы меньше подвергаются процессу старения и способствуют тому, что суставы дольше остаются подвижными. Благодаря упражнениям, в которых надо садиться на шпагат, улучшается работа внутренних органов малого таза. Также они помогают «раскрыться» грудному отделу и тазобедренному суставу. Особенно важными эти плюсы становятся в зрелом возрасте.

Чем надо заниматься, чтобы сесть на шпагат?

Во многих видах спорта, практиках и фитнес-тренировках шпагат – это базовая позиция. В связи с этим советуем попробовать йогу, стретчинг или бодибилдинг. Нет разницы, чем именно вы будете заниматься, чтобы быстрее сесть на шпагат. Все зависит лишь от того, насколько правильно и часто вы будете выполнять упражнения.

Можно ли садиться на шпагат без подготовки?

Это очень травмоопасно. Так вы рискуете пострадать от растяжения или даже микроразрывов мышц. Научиться садиться на шпагат можно лишь благодаря длительным и, самое главное, верно проведенным тренировкам. Если следовать всем рекомендациям тренеров (не советуем делать это без помощи профессионала), то срок, через сколько можно сесть на шпагат, заметно сократится.

Программа тренировок

Прежде всего, необходимо начинать с разминки – так вам будет проще тянуть мышцы. Также вы сможете избежать травм.

Разминка

Бег на месте. Необходимо бежать две минуты привычным образом, а потом с высоким поднятием бедра в течение одной минуты;
Приседания. Это упражнение надо выполнять следующим образом: два подхода по десять глубоких приседаний чередуем с двумя аналогичными подходами неполных;
Прыжки через скакалку. Достаточно сделать 100-200 прыжков с умеренной скоростью;
Махи ногами. Этим упражнением надо завершить разминку, но это не значит, что оно неважно. Наоборот, оно играет ключевую роль, потому что направлено именно на разогрев мышц бедер. Для этого надо встать ровно и сделать по десять-пятнадцать махов каждой ногой в четырех направлениях: вперед, назад и в разные стороны. Чтобы улучшить циркуляцию крови, сделайте себе массаж ног.

Если заниматься другим спортом, сесть на шпагат будет легче.

Тренировка

Перенос веса с одной ноги на другую. Встаньте ровно, расставьте ноги настолько широко, насколько вам удается. Вы должны устойчиво стоять на ногах. Согните правую ногу и перенесите на нее вес. Стойте в такой позе пять-десять секунд, сделайте то же самое с левой ногой.
Выпады. Встаньте, немного раздвинув ноги. Шагните вперед правой ногой и обопритесь на нее. Другую ногу надо вытянуть назад, не сгибая. Не меняйте положение десять секунд, а потом вернитесь исходную позу. Повторите с левой ногой.
Наклоны вперед в сидячем положении. Это упражнение подойдет для поперечного шпагата. Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко. Если вы чувствуете напряжения в бедрах, то это нормально, но при появлении боли стоит прекратить. Не горбя спину, надо наклониться вперед. Представьте, что вы пытаетесь достать грудью до пола. Через 30 секунд вернитесь в начальное положение.
«Растяжка балерин» – элемент тренировки, необходимый тем, кто собирается сесть на продольный шпагат. Вам понадобится станок или что-то высокое – шкаф или стол. Находясь в сорок сантиметров от станка или его имитации, поднимите правую ногу и положите ее на выбранную поверхность. Левую ногу сгибать нельзя, а корпус необходимо наклонить к правой ноге. Тянитесь к носку. После полминуты повторите , развернувшись на 180 градусов.

Советы инструкторов

Чтобы ускорить процесс тренировок, тренироваться нужно несколько раз в неделю, например, через день.
Занимайтесь чем-то еще помимо шпагата.
Мышцы должны быть максимально расслаблены – напряжение мешает растянуться.

Легко ли вернуться в шпагат, если давно его не делал?

Сесть на шпагат, если вы этим занимались хотя бы в детстве, а еще лучше в подростковом возрасте, гораздо проще. На это у вас уйдет не больше месяца. Например, по отзывам нескольких девушек, сделать шпагат на одну ногу они смогли всего за два-три занятия, для другой ноги им понадобилось шесть недель. Секрет лишь в верно выполненных упражнениях и помощи тренера.

Кому не подойдет растяжка?

Тем, кто хочет таким образом заменить упражнения по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Также стоит быть осторожным тем, кто уже достаточно растянут – излишняя растяжка увеличивает риск получения вывиха.

Как сесть на шпагат: советы Эйко из книги «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Ирина Рудевич

29 мая 2020

Рассказываем, почему шпагат стал одним из фитнес-трендов, кому нельзя на него садиться и какая от него польза — помимо оригинальных фотографий в соцсетях.

Почему все хотят сесть на шпагат

В 2017 году вышла книга «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» японского учителя йоги Эйко, известной как Королева шпагата. В основе программы — ежедневные занятия на несколько минут, которые позволяют постепенно приблизиться к цели. Книга была продана тиражом более миллиона экземпляров и переведена на десятки языков. В Times писали, что японцы сходят с ума по шпагату, а фитнес-тренеры во всем мире стали создавать курсы для клиентов, которые хотят попробовать максимальную растяжку. Эйко утверждает, что шпагат — это лишь конечная точка, а эффект будет очевиден с каждым днем: практика помогает избавиться от лишнего веса, укрепить связки для предотвращения травм и достичь душевного равновесия. Все эти составляющие, а также возможность выполнить в итоге сложную и красивую растяжку, делает шпагат мечтой многих спортсменов, блогеров и любителей здорового образа жизни.

Минусы практики

Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава. Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела. Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.

Плюсы шпагата

Если вы готовы смириться с тем, что не порадуете подписчиков в Instagram идеально ровным шпагатом через неделю после старта тренировок, время поговорить о плюсах. Систематические комплексные занятия позволят улучшить кровообращение, развить гибкость, растянуть мышцы, повысить эластичность суставов и уменьшить риск развития артрита. Анатомические особенности тазобедренного сустава не предполагают задействование всего организма при попытке сесть в поперечную асану. Но тренировка способна повысить гибкость отдельной части тела. Курс, конечной целью которого становится шпагат, развивает настойчивость и терпение, умение чувствовать глубокие мышцы своего тела и думать о его потребностях.

Противопоказания

Сильная растяжка не считается физиологичной. Во время того как человек садится на шпагат, возможно соударение внутри сустава, из-за чего спортсмены нередко чувствуют резкую боль. При амплитудных движениях происходит контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — вогнутой поверхности в области таза. Это положение тела неестественно, в отличие от других, которые тоже требуют осознанного контроля и тренировки, например, положение сидя с прямой спиной. Явные противопоказания для шпагата: остеохондроз, недавно перенесенные переломы, восстановление после болезни или операции, а также первый триместр беременности. Лучше проконсультироваться с терапевтом, который может в некоторых случаях запретить занятия при наличии сердечно-сосудистых и иных хронических заболеваний.

Как садиться на шпагат

Выбирайте тренера, который сможет контролировать тренировку в офлайн- или онлайн-режиме. Практик много, попробуйте заранее уточнить, какие комплексы упражнений входят в занятия. Сесть на шпагат можно, занимаясь йогой, пилатесом, гимнастикой или балетом, но также встречаются краткие курсы, направленные только на тазобедренный сустав. Процесс растяжки проходит по-разному в зависимости от изначальной подготовки, возраста, состояния здоровья и телосложения. Важно, как часто проходят занятия, насколько вам комфортно продолжать и готовы ли вы мириться с неприятными ощущениями в мышцах во время тренировки и на следующий день после.

Сроки, в которые человек достигнет финальной цели, сложно определить заранее. Любую тренировку, независимо от интенсивности, лучше начинать с разогрева, небольшой разминки. Это сделает связки и мышцы эластичнее, поможет избежать микровзрывов в тканях. «Боль со временем уходит, когда вы продолжаете растягиваться и ваша гибкость улучшается», — говорит Эйко. При этом она уточняет, что около 30% учеников перестали заниматься после первой тренировки, потому что на следующий день мышцы болели, а ощутимого результата еще не было.

Фитнес-балет: как с помощью танца сесть на шпагат и накачать мышцы.

Язык тела ножного шпагата

Кий : Ножной шпагат

Синоним (ы) : Переплетенные ноги

Описание : Эта женская поза выполняется путем плотного обхватывания одной ноги вокруг другой и последующего проворачивания ступни под икры.

В одном предложении : Шпагат для ног — это женская поза сидя, которая подчеркивает тонус мышц ног.

Как использовать : Женщины могут использовать шпагат для ног в контексте свиданий, чтобы продемонстрировать свои женские ноги.Если все сделано правильно, шпагат для ног согнет мышцы ног и создаст тугой вид, который понравится мужчинам и заставит других женщин ревновать.

Контекст : Знакомства.

Устный перевод : «Я сжимаю ноги вместе, чтобы они выглядели очень тонкими, чтобы привлечь сексуальное внимание мужчин».

Вариант : См. Разводка ног для открытой демонстрации сексуальной ноги.

Кий в действии : Она сидела за стойкой в короткой юбке, ее ноги плотно обвились вокруг друг друга в скрещенном положении, прижимая плоть ее кожи.

Значение и / или мотивация : Ножной шпагат — одно из самых привлекательных положений сидя для женщин. В результате ноги выглядят очень подтянутыми, как будто тело готовится к сексу.

Группа реплик : Наряду со шпагатом ног, ноги также можно медленно расшатывать и перекрещивать, лапы можно гладить, волосы можно подбрасывать, шея обнажена, ладони вспыхивают, глаза моргают, голова наклонена.

Категория языка тела : Демонстрация ухаживания, индикаторы сексуального интереса (IOsI).

Ресурсы:

Эбби А. и Мелби К. (1986). Влияние невербальных сигналов на гендерные различия в восприятии сексуального намерения. Половые роли, 15, 283-298.

Abrahams, Matthewf. Восприятие кокетливого общения: исследование аспектов восприятия, лежащих в основе суждений о флирте. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31 (4): 283-292.

Аллен, Джилл; Сара Дж. Жерве и Джесси Л. Смит. Сидите крупно, чтобы много есть: взаимосвязь положения тела и беспокойства о своем теле при ограниченном питании.Psychology of Women Quarterly 2013. 37 (3): 325-336. DOI: 10.1177 / 0361684313476477pwq.sagepub.com
http://bodylanguageproject.com/articles/sit-big-to-eat-big-how-constrictive-postures-reduce-food-consuming/

Кларк, А. Привлечение интереса: динамическое проявление восприимчивости увеличивает привлекательность мужчин и женщин. Эволюционная психология. 2008., 6 (4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

Клиффорд, Рут.Развитие мастурбации у студенток. Архивы сексуального поведения. 1978. 7 (6): 559-573.

Кари Д. Гетц; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые признаки и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Кларк, А. Привлечение интереса: динамическое проявление восприимчивости увеличивает привлекательность мужчин и женщин.Эволюционная психология. 2008., 6 (4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

де Брюин Г. От мастурбации до оргазма с партнером: как одни женщины преодолевают разрыв, а другие — нет. J Sex Marital Ther. 1982. 8 (2): 151-67.

Durante, Кристина М; Ли, Норман П.; Haselton, Martie G. Изменения в выборе одежды женщинами в течение овуляторного цикла: натуралистические и лабораторные данные. Вестник личности и социальной психологии.2008 34 (11): 1451-60.

Досмухамбетова Д., Мэнстед А. Стратегические реакции на неверность: самопрезентация женщины в контексте влечения к половому акту — связь с неопределенностью отцовства. Эволюция и поведение человека. 2011. 32, 106-107.

Финк, Бернхард; Надин Хьюджилл и Бенджамин П. Ланге. Движения женского тела — потенциальный сигнал к овуляции. Личность и индивидуальные различия. 2012. 53: 759-763.
http://bodylanguageproject.com/articles/women-use-sexier-body-language-indicate-ovulation-fertility-women-dance-walk-sexier/

Гандерсон, Вирджиния М.; Локкард, Джоан С. Человеческие постуральные сигналы как движения намерения уйти: африканские данные. Поведение животных. 1980 28 (3): 966-967.

Гивенс Д. Невербальная основа влечения: флирт, ухаживания и соблазнение. Психиатрия. 1978. 41: 346.

Goetz, Cari D .; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые признаки и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Гетц, Кари Д.; Джудит А. Истон; Синди М. Местон. Очарование уязвимости: реклама указывает на возможность использования как сигнал сексуальной доступности. Личность и индивидуальные различия. 2013. 62: 121-125. http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2014.02.019
http://bodylanguageproject.com/articles/allure-sexual-vulnerability-move/

Граммер, Карл; Крук, Кирстен; Магнуссон, Магнус. Ухаживающий танец: модели невербальной синхронизации при встречах противоположного пола. Журнал невербального поведения, 1998, Vol.22 (1), стр. 3-29.

Guéguen Nicolas. Походка и менструальный цикл: женщины с овуляцией используют более сексуальные походки и медленно идут впереди мужчин. Поза походки. 2012; 35 (4): 621-4.
http://bodylanguageproject.com/articles/gait-as-bait-women-walk-sexy-during-high-sexual-receptivity/

Guéguen, Николас. Высокие каблуки повышают привлекательность женщин. Архивы сексуального поведения. 2014. DOI 10.1007 / s10508-014-0422-z
http://bodylanguageproject.com/articles/high-heels-exact-power-men-study-women-wear-heels/

Граммер, Карл, Ли-Энн Реннингер и Беттина Фишер.Одежда для дискотек, женская сексуальная мотивация и семейный статус: она одета, чтобы произвести впечатление? Журнал сексуальных исследований. 2004. 41 (1): 66-74.
http://bodylanguageproject.com/articles/is-she-dressed-for-success-how-women-adorn-during-courtship/

Грир, Арлетти. ; Бусс, Давидм. Тактика продвижения сексуальных контактов. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31 (3): 185-201.

Хьюис, Гордон (1957). «Антропология осанки». В журнале Scientific American (том 196), стр. 122–32.

Хальд, Г.M., & Høgh-Olesen, H. Восприимчивость к сексуальным приглашениям от незнакомцев противоположного пола. Эволюция и поведение человека. 2010. 31, 453-458.

Кинси, А.С., Помрой, У. Б., Мартин, К. Э. и Гебхард, П. Х. (1953). Сексуальное поведение женщин, Сондерс, Филадельфия.

Lockard, J.S. ; Аллен, Д.Дж. ; Schiele, B.J.; Вимер, М.Дж. Человеческие постуральные сигналы: поза, смещение веса и социальная дистанция как движения намерения уйти. Поведение животных. 1978 26: 219-224.

Маккормик, Наоми Б. и Эндрю Дж. Джонс. Гендерные различия в невербальном флирте. Журнал полового воспитания и терапии. 1989. 15 (4): 271-282.

Мур, Моника. М. Невербальные модели ухаживания у женщин: контекст и последствия. Этология и социобиология. 1985. 6: 237–247.

Мур, М. М. Ухаживание, коммуникация и восприятие. Перцептивные и моторные навыки. 2002. 94 (1): 97-105. DOI: 10.2466 / PMS.94.1.97-105.

Мур, Моника. Сигналы ухаживания и подростки: девушки просто хотят повеселиться.Журнал сексуальных исследований. 1995. 32 (4): 319-328.
http://bodylanguageproject.com/articles/girls-just-want-to-have-fun-the-origins-of-courtship-cues-in-girls-and-women/

Марш, Эбигейл А; Генри Х. Ю; Джулия К. Шехтер и Р. Дж. Р. Блэр. Больше, чем жизнь: невербальные индикаторы статуса человека меняют воспринимаемый размер. PLoS ONE. 2009. 4 (5): e5707. DOI: 10.1371 / journal.pone.0005707. http://bodylanguageproject.com/articles/large-life-nonverbal-dominance-affects-perception-size/

Моррис, Десмонд (1994).Bodytalk: Значение человеческих жестов (Нью-Йорк: Crown Publishers).

Перпер Т. и Вейс Д. Л. (1987). Восприимчивые и отвергающие стратегии студенток колледжей США и Канады. Журнал сексуальных исследований, 23, 455-480.

Пинар, Рукие; Атаалкин, Сиддика; Ватсон, Роджер. Влияние скрещивания ног на артериальное давление у больных артериальной гипертонией. Журнал клинического сестринского дела. 2010. 19 (9-10): 1284-1288.

Пиз, Барбара и Аллан Пиз. 2006. Полная книга языка тела в твердом переплете.Петух.

Schwarz, Sascha; Hassebrauck, Манфред. Самостоятельно воспринимаемые и наблюдаемые изменения привлекательности женщин на протяжении менструального цикла — дневниковое исследование. Эволюция и поведение человека. 2008. 29 (4): 282-288.

Сартори, Луиза; Беккио, Кристина; Кастиелло, Умберто. Признаки намерения: роль информации о движении. Познание. 2011. 119 (2): 242-252.

Ван Велтховен, Мишель ХМ М Т; Тхиен, Тео; Холевейн, Сюзанна; Ван дер Уилт, Герт Ян; Деинум, Яап.Влияние скрещивания ног на артериальное давление. Журнал гипертонии. 2010. 28 (7): 1591-2.

Вругт, Аннеке и Ада Керкстра (1984). «Половые различия в невербальном общении». In Semiotica (50-1 / 2), стр. 1-41.

Уолш Д. Г. и Хьюитт Дж. (1985). Приветствие мужчин: эффект зрительного контакта и улыбки в баре. Перцептивные и моторные навыки, 61, 873-874.

Верт, Каролина; Кальма, Акко. Гендерные различия в понимании тактики инициирования ухаживания.Секс-роли. 1995. 32 (11): 717-734.

Будь общительным, делись!

Как посидеть на шпагате 10 дней? Растяжка и комплекс упражнений на быстрый шпагат в домашних условиях

Упражнения, необходимые для увеличения растяжек, выглядят следующим образом: ноги должны располагаться в противоположных друг другу направлениях и располагаться на одной линии. Внутренние стороны бедер должны образовывать угол, равный 180 градусам.Это положение называется шпагатом. Обычно это необходимо в таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание, танцы, боевые искусства, плавание и йога. Кроме того, шпагат — это самый основной показатель гибкости тела. Поэтому нет ничего странного в том, что в последнее время очень популярным стал вопрос, как посидеть на шпагате 10 дней, а то и быстрее.

Это может сделать каждый

Ни для кого не секрет, что такое упражнение силы можно выполнять как молодым человеком, так и тем, кто уже перешел черту, называемую «средний» возраст.Многое, если не все, будет зависеть в первую очередь от желания и грамотной подготовки.

Как разделить? Через 10 дней вы это сделаете или на более длительный срок, будет зависеть от вас. Стоит задуматься, что это за упражнение и как подготовиться к его выполнению.

Причины, по которым многие хотят выполнять это упражнение

Откуда возникает вопрос, как сидеть на шпагате 10 дней в любом возрасте? На многое влияет тот фактор, что это упражнение приносит просто огромную пользу всему организму.В первую очередь увеличивается подвижность таза, а именно крестцовой области. Кроме того, улучшается кровообращение, увеличивается подвижность таза, улучшается работа органов брюшной полости. Кроме того, шпагат считается прекрасным средством профилактики многочисленных заболеваний мочеполовой сферы. Подобные упражнения также влияют на нормализацию работы кишечника.

Немаловажную роль в вопросе, как посидеть на вине 10 дней, играет предупреждение о таком заболевании, как варикозное расширение вен.Учитывая все вышеперечисленные положительные моменты, очень важно грамотно подойти к вопросу обучения. Однако в первую очередь мы рассмотрим те виды упражнений, которые подразумевают под собой шпагат.

Какие упражнения доступны?

Есть несколько разновидностей такой растяжки. И вы должны знать их, если планируете сидеть на веревочке 10 дней.

1. Поперечный. В этой ситуации ноги следует посадить в стороны.

2.Продольный. Эта растяжка подразумевает, что ноги должны быть отведены вперед и назад.

3. Провисание. В этой ситуации угол между ног превышает 180 градусов.

4. Вертикально. Его необходимо выполнять в положении стоя, опираясь на одну ногу.

5. Упражнение на руки.

Если вам интересно, какой выбрать, чтобы посидеть на шпагате 10 дней, стоит учесть, что у каждого из них есть свои особенности. Самым простым для некоторых людей является продольная растяжка, так как она наиболее естественна.В случае поперечного шпагата мышцы работают в меньшей степени. Однако травму спины с ним получить намного проще.

В чем может быть опасность?

Многие для себя принимают такое опасное решение: «Все, 10 дней сидим на веревочке!» Почему опасно? Потому что такое упражнение должно сопровождаться систематическими тренировками. И чем их будет меньше, тем выше вероятность травм. Однако не стоит расстраиваться, ведь такая растяжка под силу каждому из нас.Ведь существует множество способов, которые помогут вам сесть на шпагат даже через 30 лет. А про такой возраст, как 15 лет, и говорить не приходится. Все так ясно.

Что вам нужно знать?

Как быстро научиться сидеть на веревочке? Стоит понимать, что это своего рода упражнение, которое некоторым можно дать довольно легко, а другим не хватит терпения, чтобы его освоить. Что является причиной этого? Во многом дело в том, что растяжка — это болезненная техника.Следовательно, вы должны заранее подготовиться к тому, чтобы достаточно усердно поработать над собой, прежде чем овладеть этим навыком. А быстро сесть на шпагат получится только в том случае, если есть определенный навык.

Временные рамки не нужны

Многие хотели бы заранее научиться как можно больше скручивать шпагат. Такие люди всегда ищут способ выполнить упражнение за короткий промежуток времени. Однако стоит понимать, что в данном случае временные рамки не нужны.Если вы хотите освоить подобный навык, то для начала стоит поинтересоваться, как делать растяжку на шпагат. Ставьте цель и достигайте ее, независимо от того, сколько времени вы потратите. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам освоить это упражнение.

Не тренируйтесь без разминки

Чтобы безболезненно овладеть этим навыком, существует специальный комплекс упражнений на шпагат. Они помогут подготовить тело. Естественно, как и в любом другом спортивном мероприятии, в первую очередь нужна хорошая разминка.Мышцы нужно правильно разогреть и подготовить. Для этого отлично подойдет скакалка. Просто прыгайте какое-то время. Кроме того, вы можете бегать на беговой дорожке. И еще стоит подумать о том, чтобы найти грамотного инструктора, который поможет вам в решении сложной задачи по выполнению, например, поперечного шпагата. В домашних условиях это упражнение тоже можно делать. Однако процесс более сложный.

Что нужно помнить, чтобы добиться успеха

Чтобы научиться сидеть на шпагате, необходимо ознакомиться с приведенными ниже рекомендациями.

1. Соблюдать регулярность тренировочного процесса. Его нужно проводить не реже трех раз в неделю. По продолжительности он обычно составляет около тридцати минут. Если вы хотите добиться результатов как можно быстрее, то вам нужно увеличить тренировки до пяти раз в неделю. Необходимо учитывать одну важную особенность: если мышцы после комплекса упражнений начинают сильно болеть, то на адаптацию организма к нагрузкам потребуется сутки.

2. Придется подобрать правильную одежду.Самый оптимальный вариант — брюки из эластичной ткани. Тело в этой ситуации будет закрыто, а значит, снизится риск переохлаждения мышц.

3. Для разминки необходимо выполнять такое упражнение, как вращение в тазобедренных и коленных суставах. Кроме того, вы можете бегать или заниматься на велотренажере. Подойдет беговая дорожка.

4. Необходимо добавить в тренировочный процесс такие силовые упражнения, как выпады с гантелями и приседания с малым весом.Также отлично подходят мухи, летящие в разные стороны с грузами. Растяжка станет более эффективной, если выполнять силовые упражнения.

5. При выполнении тренировочного комплекса постарайтесь максимально расслабить все мышцы. В этой ситуации, если вы будете напряжены, эффективность растяжки заметно снизится. Есть и особенности, которые необходимо учитывать. Например, растягивающие усилия должны длиться не более 15 секунд. Для этого требуется на выдохе.На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. При появлении болезненного ощущения натяжение следует немного ослабить.

6. Необходимо определить, какие мышцы недостаточно растянуты — тыльная поверхность бедра или внутренняя. Им нужно будет как можно больше поработать.

7. В комплекс упражнений нужно добавить следующее задание: сесть на пол, максимально раздвинуть ноги. После этого начинаем вытягиваться вперед. Дергать нужно не только за руки, но и за все тело.В результате вам остается просто лечь на пол всем телом. Необходимо встать, расставить ноги на ширине плеч, обхватить локти руками и начать тянуть вниз, каждый раз сокращая расстояние до ступней.

8. Также есть базовые задания, которые помогут сесть на продольные шпагаты. Их нужно проводить постепенно. Тренировочный комплекс следует начинать с разминки. Чтобы правильно растянуть мышцы, нужно выполнять упражнения с опорой, которая подойдет в качестве спинки стула, балетного тренажера, подоконника.На этот постамент следует по очереди перебрасывать каждую ногу. КПД Маха также очень эффективен. Каждая тренировка должна сопровождаться растяжкой «до конца». Выполнение упражнений должно быть очень медленным и желательно под чьим-то контролем.

Выполнив все вышеперечисленные приемы, вы быстро поймете, как 10 дней сидеть на шпагате дома. Конечно, лучше сроки увеличить, чтобы снизить вероятность получения травм.

Какие опасности вас ожидают?

Прежде всего перед тем, как приступить к выполнению упражнения, следует помнить, что вы можете травмировать мышцу, если у вас будет слишком большое желание.Поэтому надо стараться все делать аккуратно. Однако в ситуации, когда травм избежать не удалось, необходимо немедленно прекратить все упражнения, приложить лед к поврежденной мышце и снизить двигательную активность до минимального уровня.

Начать выполнять упражнения после травмы нужно очень осторожно

Если вы решили начать делать упражнения снова, надо постараться делать все с самого начала и очень медленно. Вы должны показать всю свою аккуратность. Не менее частой является проблема возникновения боли в тазобедренном суставе после попыток выполнения растяжки.Все это связано с тем, что упражнения выполнялись неправильно. В этой ситуации таз необходимо выдвигать. При выполнении продольного или поперечного варианта всегда есть шанс испытать боль в коленях. Этого следует избегать.

Заключение

Если вы хотите быстро сесть на шпагат и не навредить при этом своему здоровью, то вам следует выполнять все упражнения на растяжку достаточно осторожно, чтобы случайно не повредить мышцы.Кроме того, следует качественно и основательно подойти к выполнению разминки. От того, насколько хорошо будут разогреты мышцы, зависит их гибкость. Однако не следует забывать и о других упражнениях. Только при интенсивном и регулярном выполнении тренировочного комплекса можно достичь поставленных целей. Вам следует пожелать удачи в этом непростом деле и успехов в начинаниях!

Как быстро сесть на направляющую для шпагата 1.0 APK

Описание Digital World Как быстро сесть на направляющую для шпагата

Мы предлагаем Как быстро сесть на направляющую для шпагата 1.0 APK для Android 4.1+ и более поздних версий. Как быстро сесть на направляющую шпагата — бесплатное приложение для здоровья и фитнеса. Его легко загрузить и установить на свой мобильный телефон.
Имейте в виду, что ApkPlz предоставляет только оригинальный и бесплатный чистый APK-установщик для APK-файла Как быстро сесть на шпагат 1.0 APK без каких-либо модификаций.

Средний рейтинг 4,80 из 5 звезд в игровом магазине. Если вы хотите узнать больше о том, как быстро сесть на направляющую для шпагата, вы можете посетить центр поддержки Diaram для получения дополнительной информации

Все приложения и игры здесь предназначены только для домашнего или личного использования.Если какая-либо загрузка apk нарушает ваши авторские права, пожалуйста свяжитесь с нами. Как быстро сесть на направляющую шпагата — это собственность и торговая марка разработчика Diaram.

Если вы задумали делать шпагат без Интернета, но раньше не занимались большой гимнастикой, вам необходимо скачать наше приложение, как сидеть на шпагатных упражнениях. Набор занятий необходимо выполнять регулярно! И результат не заставит себя ждать.

Чтобы сесть на шпагат с нуля, нужно заниматься не менее 4 раз в неделю.Продолжительность тренировки для того, чтобы сесть на шпагат и похудеть, должна быть не менее 30 минут. Если свободное натяжение шпагата вызывает сильную боль, сделайте паузу. Чтобы шпагат давался без боли, после тренировки отдыхайте, чтобы мышцы и связки восстановились. После каждой тренировки пробуйте шпагат бесплатно. Сядьте медленно и постепенно.

С нашими уроками вы научитесь делать отрицательный сплит. Наши упражнения помогут вам улучшить растяжку, а в долгосрочной перспективе сесть на шпагат и похудеть.В нашем приложении вы можете увидеть, как сесть на ровный шпагат. Полезен после силовых и кардиоупражнений — поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног.

Ваш успех также зависит от регулярности тренировок и генетической структуры. Обычно начинающим новичкам сидеть на шпагате уходит полгода. Смотрите также в наших уроках, как сесть на шпагат на правой ноге.

Сара Ласина объясняет, почему Сандра Диаз-Твайн участвовала в испытаниях спина к спине

С момента своего дебюта на Survivor: Pearl Islands в 2003 году Сандра Диас-Твайн участвовала только в нескольких испытаниях с наградой и иммунитетом, поскольку ее племя обычно выбирает ее, чтобы она отсидела, когда у них слишком много членов.

Ее регулярные сидячие забастовки, особенно те, которые они считали последовательными, разозлили некоторых зрителей, и они издевались над ней до такой степени, что она покинула группу в Facebook, ориентированную на Survivor .

Софи Кларк и Сандра Диас-Твайн | Роберт Воетс

Дакальское племя и Game Changers Победитель Сара Ласина защитила Сандру в Твиттере и объяснила, почему она могла отсидеться в двух испытаниях подряд.

Сандра Диас-Твайн ненавидела за то, что не решалась принимать вызовы

Жемчужные острова и Герои vs.Злодеи чемпион Сандра Диас-Твайн печально известна тем, что не участвует в испытаниях. Некоторые фанаты выразили свою неприязнь к Сандре, пожаловавшись, что она получает «бесплатный пропуск», не помогая своему племени.

Кроме того, они считают, что она высокомерна. Другие утверждают, что ее команда выбирает ее, чтобы не решать проблемы, поэтому она просто использует это в своих интересах и не дает себе стать физической угрозой.

Скамья королевы. Сделай это правильно!
— Сандра Диас-Твайн (@SandraDTwine) 5 марта 2020 г.

Кроме того, ее метод «кто угодно, кроме меня» не позволяет другим видеть в ней стратегическую угрозу, из-за чего она не попадает в поле зрения Последнего совета племен. , где она выиграла дважды.

Сандра недавно вернулась в Survivor , добиваясь своей третьей победы в Winners at War . В четвертом эпизоде двукратный чемпион занял место на «скамейке для сидения Сандры» и не участвовал в испытании, чем разозлил некоторых зрителей.

Они не понимали, как она могла сидеть рядом друг с другом, и выражали свое разочарование в Интернете. В группе в Facebook многие фанаты сделали оскорбительные замечания в адрес двукратного чемпиона, которые модераторы быстро удалили.

Некоторые называли ее «ленивой», «мусорной» и утверждали, что Сандре не следует приходить на шоу, если она не хочет участвовать в соревнованиях. Жемчужные острова и Герои против злодеев Единственный выживший, также входящий в группу, защищался и объяснил, что ее команда просит ее переждать, и она обязывает, потому что она не спортивная.

После публикации Королева удалилась из группы в Facebook, но ненависть продолжалась.

Сара Ласина объяснила, почему Сандра Диас-Твайн села подряд испытаний

Согласно правилам Survivor , если в племени больше членов, чем в других, они должны выбрать потерпевших поражение, чтобы отсидеться, чтобы иметь равные по численности племена.Однако племя не может высадить одного и того же члена два раза подряд.

Многие фанаты были раздражены тем, что Сандра не участвовала в испытании в 4-м эпизоде, потому что она также не участвовала в предыдущем мероприятии. Game Changers Победитель конкурса Сара Ласина заметила, что зрители жалуются на привычки Сандры сидеть в Твиттере, и защитила ее соплеменника Дакала.

Она пояснила: «Правило состоит в том, что вы не можете отсидеть испытание с наградой, а не с испытанием на иммунитет». В эпизоде 4 они соревновались в испытании иммунитета и награды вместе.

Следовательно, Сандра могла отсидеться, если бы захотела. Она также отметила Королеву в своем твите и в заключение отметила «#BestCheerleader». Цитата Сандры написала в Твиттере и поблагодарила Сару в подписи.

Смотреть Survivor 40: Winners at War по средам в 20:00. EST на CBS.

Клейкая лента и тюковый шпагат — The Zweig Letter

При некоторой изобретательности и правильном планировании отрасль AEC может адаптироваться и процветать в любом климате.

Помимо работы в Zweig Group, я также занимаюсь коневодством на полную ставку.Я живу на 24 акрах в сельской местности, в окружении сенокосов, лошадей и коров. Теперь, когда лето, наконец, здесь, и я работаю дома, я никогда не чувствовал себя более связанным с этой ролью. Вот несколько вещей, которые я узнал за время работы в качестве фермера, которые применимы к отрасли AEC:

Фермеры всегда готовы к худшему. По моему опыту, фермеры, как правило, оптимистичные люди, но, имея дело с живыми животными и матерью-природой, мы понимаем, что что-то всегда пойдет не так. Когда у вас хороший урожай сена, вы знаете, что следующий вряд ли будет таким обильным.Умеренная зима увеличивает вероятность чрезмерно жаркого лета с нашествиями насекомых и вредителей. Есть баланс каждого момента щедрости, за которым последуют трудности и дефицит.

Я достаточно взрослый, чтобы вспомнить время в индустрии AEC, которое было трудным. Когда я закончил колледж, рынок жилья рухнул. Для многих людей было практически невозможно купить новые дома, начало строительства на большинстве рынков было слабым, финансирование было затруднено. Было трудно найти работу во всех секторах.Начальные должности по написанию или маркетингу были заполнены людьми с многолетним опытом и учеными степенями.

Как и многое другое, эта рецессия не длилась вечно. Перед COVID-19 мы переживали еще один период бума. Время высокого урожая для отрасли AEC с ростом зарплат, доходов и прибыльности. Самыми большими проблемами отрасли были поиск квалифицированного персонала и удовлетворение высокого спроса на работу.

Когда COVID-19 поразил Соединенные Штаты в марте, казалось, что все изменилось в мгновение ока.Сегодня более 70 процентов компаний в отрасли столкнулись с отменой или задержкой проектов, связанных с COVID-19, более 80 процентов считают, что деятельность по развитию бизнеса будет или была затронута негативно, а производительность экономики США является главной проблемой. для руководителей фирм AEC (согласно последним результатам опроса Zweig Group ).

Столкнувшись с кризисом, первая реакция — меры жесткой экономии. Руководители AEC должны были спросить себя, что они могут вырезать? Зарплаты? Программы? Маркетинг? Можем ли мы внести исправления в технологии, которые должны работать из дома? Эта первоначальная реакция необходима.Когда фермер просыпается от упавшего забора, сломанного трактора и снежной бури, покрытой льдом, он не может просто вернуться в дом, чтобы сесть и переждать, что может случиться дальше.

Первая реакция фермера — сделать все возможное, чтобы выполнить свою работу. Большинство вещей можно закрепить (хотя бы временно) с помощью изоленты или тюкового шпагата. Каждую неделю я просматриваю большой рулон изоленты. Точно так же, как связывание забора вместе с тюковым шпагатом — это только временное решение, краткосрочные исправления для операций вашей фирмы AEC не будут длиться вечно.

Вторая (а иногда и первая) реакция фермера — позвонить своим соседям! Я не могу сказать вам, сколько раз мой сосед Пит, законный фермер в комбинезоне и банке Буша в руке, одалживал нам трактор, вытаскивал машину из грязи, продавал нам сено, стриг Я запаковывал наши поля и т. д. Он многому нас научил, от того, как построить кормушку, до того, какие удобрения использовать. Я не думаю, что люди в индустрии AEC делают это достаточно. Сейчас прекрасное время, чтобы позвонить стороннему эксперту или даже в соседние компании, чтобы узнать, как вы можете помочь друг другу.Скорее всего, можно больше узнать и достичь эффективности / партнерства, чем можно сейчас потерять.

Мы знаем, что подавляющее большинство руководителей фирм AEC ожидают снижения доходов в следующем году. Я призываю вас спросить себя, как можно сохранить прибыльность с помощью этого сокращения или как вы можете смягчить эти эффекты с помощью чего-то нового. Можете ли вы изменить свои предложения? Можете ли вы изменить способ предоставления услуг? Какие типы проектов и рынков кажутся более устойчивыми? Если вы не пытаетесь научиться выходить на эти рынки, самое время.

Мы вышли из первой части шторма, и, как руководитель фирмы AEC, пора спросить себя: «Что мне нужно делать, чтобы не только выжить, но и сажать семена для будущего урожая моей фирмы? Что вырастет в засуху? » Я уверен, что с некоторой изобретательностью и правильным планированием отрасль AEC сможет адаптироваться и процветать в любом климате.

Кристина Цвейг Ниеуэс — директор по маркетингу и СМИ в Zweig Group. Свяжитесь с ней по адресу [email protected].

Сделайте простую вешалку для растений макраме из старого шпагата

Этот моток джутового шпагата у меня уже несколько лет, и, кажется, он никогда не становится меньше.Сколько бы я ни использовал для проектов, связка всегда остается неизменной — она бесконечна. Я купил все это за 20 долларов несколько лет назад на Country Living Fair и ни на минуту не пожалел.

Макраме возродился за последние несколько лет, и я подумал, что было бы весело превратить часть этого нескончаемого шпагата в прохладную вешалку для растений. Я уже сделал три из них и хотел сегодня поделиться с вами тем, насколько легко и очень быстро их сделать.

Для моих вешалок я сделал их, чтобы они соответствовали горшкам (или стеклянным банкам), которые имеют ширину около 4 дюймов (плюс-минус).Размеры в этом проекте будут примерно одинаковыми для кастрюль или банок.

Изготовление вешалок для растений

Шаг 1

Начните с отрезания 4 отрезков джутового шпагата длиной 92 дюйма каждый.

Шаг 2

Затем сложите их пополам и завяжите узел примерно в двух дюймах от сгиба. Обязательно слегка потяните каждый кусок шпагата после того, как завязали узел, чтобы затянуть его.

Шаг 3

Возьмите два куска шпагата , которые находятся рядом друг с другом, и завяжите узел примерно на 14 ″ вниз от большого узла.Продолжайте, пока не завяжете все 4 узла.

Шаг 4

Пройдя примерно 4 дюйма вниз от первого ряда узлов, возьмите один кусок шпагата под одним узлом и один кусок шпагата из узла рядом с ним и свяжите их вместе узлом. Вы будете создавать ромбовидный узор. Продолжайте, пока все части не будут связаны с соседним узлом.

Вы можете видеть на фото ниже, я разместил части, которые нужно связать вместе, рядом друг с другом. Чтобы закончить этот ряд узлов, возьмите последние два и свяжите их (верхний и нижний на картинке)

Шаг 5

Чтобы закончить вешалку для растений, возьмите все куски шпагата и завяжите большой узел на несколько дюймов ниже последнего ряда узлов.Это создаст место для вашего горшка.

Повесьте подставку для цветов макраме на солнечное место и добавьте горшок или стеклянную банку с вашим любимым растением, травами или цветами .

Какой лучший способ отпраздновать начало весны, чем веселые и модные новые вешалки для растений. Да начнется сезон!

С Весной!

** Обратите внимание, что для вашего удобства в этом посте есть партнерские ссылки.Все ссылки относятся к продуктам, которые я пробовал и использую регулярно. Использование ссылки никоим образом не увеличивает стоимость товара для вас, если вы решите купить. Однако при использовании ссылки небольшая часть продажи возвращается, чтобы помочь финансировать этот блог. Спасибо и удачного творчества! **

Пин для более поздних версий…

Экономика шпагата для тюков

Шпагат для тюков позволяет сделать многое. Он наверняка связывает сено. Мы также использовали его для дверных замков, ножен для ножей, ремней, недоуздок, петель, задних ворот, закрепленных за скобками, и ручек холодильников.Искусное использование тюков для тюков — это больше, чем изобретательность маленького фермера. Дело в их психике; хорошие и плохие стороны: способность делать все в крайнем случае и адаптироваться (хорошая сторона), и отказ просить о помощи или замедлять ад, чтобы произвести разумный ремонт (плохое).

Мышление о шпагате (возможно, буквально) вплетено в волокна мелкого фермера. Мы должны постоянно приспосабливаться и приспосабливаться. В отличие от крупных сырьевых предприятий мы не получаем государственных субсидий.Мы работаем в наших общинах и регионах, используя метафорический шпагат для плетения местной пищевой сети: поставляем нашим клиентам продукты питания напрямую, не перекачивая нашу продукцию в коммерческие поставки продуктов питания. Поскольку мы не получаем субсидий, мы постоянно конкурируем с индустриальной системой и ее искусственно заниженными ценами. Таким образом, никто из нас, мелких фермеров, просто не выращивает продукты. Мы должны глубоко взаимодействовать с нашими клиентами, развивая глубину отношений, когда они понимают истинную стоимость еды и готовы платить за нее.

За эти дни, прошедшие после пандемии, у нас в Сап-Буш-Холлоу было много физической и психологической веревки для тюков; от специального ремонта до изменения конфигурации нашей рабочей силы, продаж и маркетинговой тактики, до корректировки потоков доходов.

Я слежу за многими другими мелкими фермерами в социальных сетях и наблюдаю, как они делают то же самое. Вместо того, чтобы прятаться, они вышли на открытое пространство. Они сняли N-95 с полки для инструментов (для многих из нас они сидят рядом с тюковым шпагатом), взяли самодельное дезинфицирующее средство и дезинфицирующее средство для рук из запасов в ветеринарном кабинете, придумали альтернативные дидди для рук С Днем Рождения. стирка и продолжала идти.И мы работаем вместе: продвигаем товары друг друга, помогаем клиентам найти нас, выбираем маршруты доставки и помогаем уязвимым людям держаться подальше от переполненных продуктовых магазинов.

И впервые люди замечают нас. Мы продаем много товаров. У нас появляются новые клиенты. Весь пот и тюкование шпагата окупаются.

Вроде. Но не обязательно.

Потому что, в то время как продажи нашей продукции увеличиваются, наши овцы, свиноматки и коровы уже беременны или рожают.Планы посевов уже составлены. Семена уже запущены. В отличие от фабрики, которая могла бы заработать на повышенном спросе за счет увеличения производства точно в срок, нам нужно 12–18 месяцев, чтобы нарастить объемы производства. К тому же, как многие из нас поняли, секрет успешного управления небольшой фермой — это баланс. Земля имеет несущую способность. Превышите его — и разразится болезнь. Дополнительный стресс увеличивает травматизм на ферме. Любая потенциальная прибыль в бухгалтерских книгах легко удваивается в убытках. Другими словами, те же доходы от бедности, которые мы получали в течение последних нескольких десятилетий, примерно соответствуют тому, что мы можем ожидать в будущем году.Это наше время сиять для нашего сообщества, но для нас это ни в коем случае не экономический бум.

Мы живем, как и любой гордый выпускник Школы менеджмента Baling Twine. Мы не избежали финансовых ударов. И хотя продажи сейчас на хорошем уровне, мы не можем волшебным образом увеличить их, чтобы возместить убытки, понесенные этой пандемией.

Более того, мы определенно могли бы добиться большего. Мы могли бы использовать лучшее хранилище продуктов, больше помощи с нашими технологиями, больше инфраструктуры, чтобы адаптироваться к нашим быстро меняющимся бизнес-требованиям.Больше рук.

И хотя школа менеджмента Baling Twine не потворствует замедлению темпов и просьбам о помощи, предприниматель и бизнес-менеджер во мне преобладают. Он кричит: проглотите свою гордость и никогда не оставляйте деньги на столе. Воспользуйтесь возможностью сделать толковый ремонт и доработку.

Итак, когда выходит закон CARE, я отворачиваюсь от работы по реструктуризации нашего бизнеса и общения с клиентами и начинаю звонить и заполнять формы для получения помощи.

Первое, что я узнал, это то, что из-за того, что средства шли через SBA, кредиторы, работающие с мелкими фермерами, оказались в невыгодном положении.Некоторым не было разрешено предоставлять ссуды. У других не было инфраструктуры для работы с SBA. Так что к тому времени, когда они смогли принять наши заявки, средств уже не было. А потом мы узнали, что авансы EIDL были недоступны даже для фермерских хозяйств. Самой последней хорошей новостью для фермеров стало то, что Министерство сельского хозяйства США выделит 16 миллиардов долларов на помощь продовольственной и сельскохозяйственной системе. Большая часть пойдет на закупку и распространение, чтобы помочь доставить еду в руки людей, которые в ней больше всего нуждаются.Но прямые выплаты фермерам и владельцам ранчо производятся на основе снижения цен: падения цен на сырьевые товары из-за дисфункции нашей промышленно развитой системы питания и распределения, которая не могла адаптироваться к этому кризису. По сути, выплаты определяются исходя из участия в товарной продовольственной системе.

Насколько я могу судить, большинство мелких фермерских хозяйств, которых я знаю, не имеют права участвовать в программе. Наши цены не изменились. Они не изменились, потому что мы устанавливаем их на основе реальной стоимости нашей еды.В мире прямого маркетинга нет фьючерсов, опционов и цен на товары. Убытки, с которыми мы сейчас сталкиваемся, мелкие фермеры, больше похожи на убытки остальных малых предприятий Америки… тех средств, в отношении которых мы были отстранены из-за букв «F-A-R-M» в названиях наших компаний. Они пришли в виде затрат на рабочую силу, утраченной дебиторской задолженности; закрытие торговых точек и, что наиболее важно, затраты на переключение передач: создание платформ онлайн-маркетинга и изменение наших систем хранения, обработки и распределения пищевых продуктов.

Интересно, что деньги, предназначенные для промышленных ферм, — это деньги, чтобы поддержать сломанную систему: деньги, чтобы хоть как-то вернуть вещи в прежнее состояние. И наоборот, деньги, которые могут пойти мелким фермерам, ускорили бы нашу скорость адаптации. Это поможет нашим городам и общинам справиться с изменениями. И там, где деньги Министерства сельского хозяйства США ограничены «250 000 долларов на физическое или юридическое лицо», эти суммы были бы смехотворны на маленькой ферме. С этими цифрами вы можете обслужить 2500 небольших ферм с несколькими сроками службы тюков.По сравнению с этим маленьким людям нужны гроши. Суммы в диапазоне от 10 000 до 20 000 долларов могут помочь в астрономической работе по настройке, улучшению и адаптации.

Я закончила школу упаковочного шпагата. Я был воспитан, чтобы не ожидать таких подачек. Меня вырастили, чтобы завязать полузатяжной или квадратный узел, наклеить небольшой скотч и просто заставить все работать.

Итак, я сделаю это. Без проблем. Мне нравится то, что я делаю, и я рад быть полезным своему сообществу. Но основной посыл нашего правительства все еще волнует меня.Основная идея заключается в том, что «мы исправим то, что имеет значение». И это не включает мелких фермеров.

Может быть, это изменится. Может быть, нас догонит следующий раунд финансирования.

Но я хочу кое-что рассказать о мелких фермерах. Мы не сидим без дела в ожидании. И пока цифры в долларах обсуждаются, и пишутся пресс-релизы, и генерируются новые онлайн-формы, а промышленная продовольственная система закапывает продукты в землю,

у вашего мелкого фермера все еще есть продукты.

А в продуктовых магазинах заканчивается мука.

Но есть мелкие фермеры с кооперативами, которые перемалывают пшеницу.

А в продуктовых магазинах не хватает яиц.

А у нас, мелких фермеров, есть яйца.

И нас предупреждали, что страна опасно близка к нехватке мяса.

А у нас, мелких фермеров, есть мясо.

И у нас есть молоко, сливки, йогурт, сыр, масло и бобы.

И пока мир отчаялся в изоляции социального дистанцирования, мы, мелкие фермеры, держим вас привязанными к вашей земле, вашему дому, его вкусам и вашей семье.С помощью наших масок, электронных писем, телефонных звонков и доставок мы предлагаем доброту, человеческий контакт, общение и поддержку.

« Предыдущая 1 … 1 279 1 280 1 281 1 282 1 283 … 1 422 Следующая »