alexxlab — Страница 1279 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Как за неделю подкачать попу – Как накачать попу в домашних условиях за 1 неделю девушке: 10 лучших упражнений

Posted on 19.09.201924.12.2019 by alexxlab

Как накачать попу за неделю в домашних условиях

Чтобы попа стала упругой и подтянутой, потребуются регулярные занятия с добавлением умеренных нагрузок. Дополнительный вес имеет особое значение, поскольку мышцы со временем привыкают к постоянной нагрузке и перестают расти.

Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы добиться желаемого результата, поскольку вполне можно проводить занятия спортом в домашних условиях. Самое главное – настрой и дисциплина.

Залог отличного результата – грамотная техника выполнения каждого упражнения в сочетании с правильным дыханием.

В стремлении добиться накаченной и привлекательной попы, стоит проявить фантазию и использовать каждый момент в течение дня. Отличная нагрузка для ног и ягодичных мышц – подъем вверх по лестнице. Тренировать попу можно даже сидя на рабочем месте или на офисном стуле.

приседания – один из эффективных видов прокачивания

Базовые принципы тренировок:

Для создания привлекательных и упругих форм потребуются регулярные занятия.
Минимальная частота – трижды в неделю от 8-ми до 15-ти минут.
Для повышения результативности физической активности и достижения максимального эффекта в короткие сроки, стоит включить в занятия аэробные нагрузки. Минимальная частота – 2 раза на еженедельной основе, не менее 1-ого часа. Возможные варианты – бег, прыжки на скакалке, плавание либо даже катание на коньках. На самом деле можно заниматься любым активным видом спорта, который интересен и комфортен.
Важный момент – здесь очень значительную роль играет системность тренировок. Не надо лениться и делать перерывы, поскольку в этом случае велика вероятность того, что занятия закончатся уже через месяц.
Для комфортных занятий дома необходимо выделить оптимальное время. Лучше всего заряжает настроем и позитивом специальная спортивная одежда. Пусть она будет привлекательной, поскольку это будет служить дополнительным стимулом во время занятий.
Завершающий этап тренировки – контрастный душ, который не только восстановит мышцы, но и придаст упругости всему телу.
Оптимальное количество повторений для каждого упражнения – от 15-ти до 2о-ти раз. Однако важно прислушаться к своему телу, и выполнять столько, сколько возможно на начальном этапе тренировок. Оптимальное увеличение нагрузки – наращивать количество повторов каждую неделю – от 5-ти до 10-ти раз. Максимальный уровень – 100 повторений для каждого упражнения.
Если выполнение дается очень легко, то стоит подключить дополнительный вес – гантели либо специальные утяжелители.
Альтернатива гантелям – обычные пластиковые бутылки, наполненные водой. Важный момент – наращивать вес также необходимо постепенно, ориентируясь на собственное состояние и уровень физической подготовки.
Необходимо контролировать дыхание. Оно должно быть спокойным и размеренным. Не стоит его задерживать. Золотое правило – на выдохе следует напрягать мышцы, а при вдохе – расслаблять.

Эффективность

Важно понимать, что процесс естественного роста мышечных групп занимает достаточное количество времени. Однако, спустя неделю регулярных тренировок в сочетании с кардио нагрузками и правильным питанием, вполне возможно повысить тонус мышц и упругость ягодиц.

Для желающих стать обладательницами округлых и упругих форм, отлично подойдут экспресс тренировки, которые потребуется выполнять от 2-х до 3-х недель. Залог успеха – регулярность в комбинации с аэробными нагрузками. Результат – эффектная «бразильская попа».

Комплекс эффективных упражнений

Прыжок на возвышенность

Потребуется приготовить невысокий стул либо табурет. Важный момент – высота должна быть такой, чтобы была возможность запрыгнуть на него с места, стоя на полу. Исходное положение – необходимо встать напротив возвышения, примерное расстояние до него – от 30 до 40 сантиметров. После, надо запрыгнуть на табурет.

Не стоит чрезмерно работать руками, так как важно, чтобы в работе больше всего участвовали ноги и ягодичная группа мышц. Вернуться в обратное положение стоит просто спустившись. Это поможет сберечь колени.

Частота – 4 подхода по 10 повторений.

Когда станет легко выполнять данное упражнение, то можно взять в руки дополнительный вес, либо воспользоваться специальными утяжелителями для ног.

Приседания с выпрыгиванием

Начальная позиция – ноги следует расположить на уровне ширины плеч, а руки завести за голову. Выполнение приседа – потребуется присесть до тех пор, пока колени не создадут угол 90 градусов.

После этого необходимо резко выпрыгнуть вверх и при этом стремиться сделать это на максимально возможном уровне.

Важный момент – руки положения не меняют, и все время остаются за головой. В этом упражнении в работу включаются ягодичные мышцы и ноги. Приземлиться надо в исходную позицию.

Частота – 4 подхода по 12 повторений.

Передний выпад

Исходное положение – необходимо стоять ровно, спина вытянута, а руки расположены на поясе. Следует сделать максимальный шаг вперед правой ногой. Надо упереться ею и присесть до уровня угла в 90 градусов. После этого потребуется вернуться в начальную позицию и сделать повтор, но уже с левой ноги.

Частота – 3 подхода по 10 повторов для каждой ноги.

Приседания «сумо»

Исходное положение – ноги максимально широко расставлены, как у борца сумо. Ступни следует развернуть, чтобы их внутренняя поверхность смотрела вперед. Руки надо опустить на пояс. Выполнение – потребуется сделать максимально глубокий присед. После этого вернуться в начальную позицию.

Частота – 4 подхода по 12 повторов.

Когда упражнение станет даваться легко, то можно подключить дополнительное утяжеление, то есть взять в руки гантели. Это повысит сложность упражнения, а соответственно и его эффективность.

«Мертвая тяга»

Это самое лучшее упражнение для формирования эффектной попы, однако, потребуется приготовить гантели либо штангу.

Исходное положение – надо взять утяжеление в руки, ноги расположить чуть шире плеч, корпус тела слегка наклонить вперед, согнуть колени, а ягодицы отвести назад. Выполнение – следует опускаться вниз и при этом контролировать ровное положение спины. Правильное выполнение – ощущение работы ног и ягодичных мышц.

Частота – 4 подхода по 10 повторов.

Полезные советы, позволяющие совместить домашние дела и спортивные занятия

Находясь дома и занимаясь домашними делами, вполне возможно натренировать ягодичные мышцы.

Рекомендации позволят качать ягодицы без отрыва от текущих ежедневных хлопот:

Мытье посуды. В течение этого мероприятия потребуется с усилием сжимать и разжимать мышцы ягодиц. Оптимальное количество повторений – 200 раз. Завершающий этап – надо сжать мышцы и не разжимать их настолько долго, насколько это возможно.
Домашняя уборка. Во время уборки следует перемещаться по пространству квартиры на цыпочках. Время от времени потребуется выполнять махи ногами в сторону, вперед и назад. Важный момент – стоит поднимать ногу вверх на максимально возможный уровень. Аналогичные действия можно совершать во время чистки картофеля или перебирания ягод.
Поездки на автомобиле. Не имеет значения, на каком месте сидит человек – за рулем автомобильного транспорта или на месте пассажира. Это упражнение можно делать, даже находясь в пробке. Потребуется сжимать и разжимать ягодичные мышцы, как будто подпрыгивая на месте.
Времяпровождение с детьми. Если человек находится на полу и играет с ребенком, то используя ягодицы, необходимо продвинуться вперед, а после этого таким же образом вернуться назад. Вероятно, данные движения будут интересны и малышу, после чего он пожелает включиться в эту игру.

krasota.guru

Как накачать попу за неделю: упражнения в домашних условиях

Иногда до долгожданного отпуска остается всего несколько дней, когда примерка модного купальника вдруг выявляет, что ягодицы потеряли упругость, не радуют глаз крутыми формами и подтянутой кожей. Девушка с ужасом понимает, что попа далека от совершенства и восхищения не вызывает. Но подправить контуры и упругость ягодиц можно и за такой короткий срок, главное – настойчивость, трудолюбие и целеустремленность. Рассмотрим, как накачать попу за одну неделю, вернуть коже и мышцам эластичность и улучшить внешний вид.

Реально ли накачать ягодицы за 1 неделю?

Для формирования идеального тела необходимы месяцы тренировок и постоянные усилия по поддержанию формы. Дамам с целлюлитом и значительной жировой прослойкой на попе 7 дней упражнений желаемого результата не принесут. Улучшить визуальный вид ягодиц за неделю смогут девушки без проблем с избыточным весом, которым нужно только привести мышцы в тонус, восстановить эластичность. Это не значит, что тренировки для всех остальных бесполезны.

Начало упражнений положит конец застою жидкости в подкожном слое, стимулирует метаболизм в мышечной ткани. Не важно, ради чего начаты тренировки – ради посещения бассейна или поездки на пляжный отдых. Плавание, игры на песке, дайвинг продолжат действие начатых упражнений и увеличат постепенно достигнутый результат по совершенствованию попы и укреплению мышц.

Интенсивные тренировки в спортзале с тренером, который профессионально составит программу, наиболее эффективны. Но и занятия девушки в домашних условиях, при грамотном подборе упражнений и настойчивости, приведут к очевидному результату.

Поэтому не следует считать, что срок слишком мал, а усилия не оправдаются. Терпение и труд творят чудеса в виде округлой, упругой, аппетитной попы.

Советы и рекомендации от профессионального тренера

Многие тренеры отмечают, что ягодичные мышцы часто уходят в разряд «спящих», так как сидячая жизнь, недостаток подвижности и активности приводят к их атрофии.

Несколько важных советов, как увеличить действенность упражнений для улучшения вида попы:

Обязательный предварительный разогрев тела – упражнения для всех групп мышц. Придать тонус мышечной системе помогут – вращения головы, таза, рук, дыхательные упражнения, растяжки с выпадами. Эти занятия будят спящее тело, готовят к интенсивным тренировкам.
Начинать следует с простых, доступных и малозатратных действий. Простые наклоны, повороты готовят к интенсивному тренингу тазобедренных, ягодичных мышц.
Тело готовят с утра – делают зарядку. Занятия до завтрака будят организм, приводят в тонус, дают настрой на будущие сложные и энергичные упражнения.
Накачанная попа – результат правильно подобранного комплекса. Важно составить схему занятий, выбрать нужные упражнения. Следует воспользоваться советами тренера или самостоятельно подобрать эффективный комплекс, учитывающий индивидуальные особенности и проблемы.
Заниматься последовательно, регулярно, не пропускать тренировок.
Справиться с усталостью и болью в мышцах после нагрузки помогут расслабляющие ванны, массаж, косметические кремы.
Белок, полученный до тренировки, стимулирует рост массы мышц. После занятий пищу не принимают в течение часа – жировое расщепление идет активно, еда его замедлит.

Неделя – малый срок для существенных изменений мышц попы даже при интенсивных занятиях. Важно призвать на помощь волю и разум, прислушиваться к ощущениям, сосредоточиться на достижении максимального результата.

Диета

Подкачать попу за неделю поможет нормализация режима питания. Исключаем из рациона продукты, содержащие жиры и быстрые углеводы, провоцирующие рост жировых отложений, а не мышц:

жирные сорта мяса, рыбы;
хлебобулочные и кондитерские изделия;
фаст-фуд;
картофель;
сладкие напитки и газировку;
консервы и копчености.

Белок потребляют обязательно – он строительный материал для мышечных структур.

Подбор продуктов и блюд для питания 5 раз в день:

1 завтрак	Каша овсяная, гречневая, рисовая Омлет с зеленью Сырники с фруктами Овсянка с сухофруктами Напитки – чай, молоко, сок
2 завтрак	Йогурт Творог Орехи с медом Салат из овощей или фруктов Вареное яйцо
Обед	Овощной суп, отварная курица с рисом Борщ, овощной салат Запеченная грудка с гречкой, огурцы с помидорами Рыбные котлеты с рисом, салат из капусты
Перекус	Йогурт Орехи Фрукты по выбору
Ужин	Кусок отварного мяса, помидор Тефтели мясные или рыбные, салат из моркови Отварная рыба с брокколи Индейка с овощами

Размер порции не должен приводить к перееданию и не оставлять чувство голода – тренировки для наращивания мышц потребуются интенсивные.

Важно: пьют чистую воду без газа и сахара, до 2-х литров в день.

Эффективные упражнения для быстрой подкачки попы

Чтобы добиться быстрого улучшения внешнего вида ягодиц, следует выполнять продуманный комплекс упражнений, а не ограничиваться двумя-тремя, подобранными наспех.

Приседания

При приседаниях задействуется вся группа мышц попы и бедер. Эти упражнения – основа улучшения внешнего вида ягодиц. Отметим важную деталь – необходимы несколько подходов (до 5), по 15-20 упражнений. Увеличивать число выполнений, чтобы дойти до полного изнеможения, не стоит. Для увеличения нагрузки используют утяжеления.

Простые приседания выполняют по следующим правилам:

ноги разведены на уровень плеч, стопы стоят прямо, без разворота;
пресс и грудные мышцы напряжены, руки у груди;
плавно присесть во время вдоха до прямого угла межу бедром и голенью, стопа неподвижна;
встать на выдохе.

Если нагрузки на попу не чувствуется, мышцы достаточно развиты, приседания выполняют с гантелями или другим грузом.

Упражнение «Реверанс»

Имитация реверанса укрепляет попу, мышцы ягодиц растягиваются и укрепляются, становятся рельефнее. Техника выполнения соответствует принятому в давние времена поклону девушек – отставление ноги назад с перекрестом с передней ногой.

Выполняем:

стойка с разведением ног шире плеч;
делаем на вдохе шаг назад одной ногой, одновременно заводя ее за переднюю накрест;
передней ногой присесть, чтобы бедро встало параллельно полу;
задним коленом пола не касаться;
тело должно пружинить, чувствоваться растяжение и напряжение мышц во время упражнения.

Встать на выдохе, повторять, изменив положение ног.

Важно: необходимо задействовать во время занятий все мышцы ягодиц. Большая мышца отвечает за объем и выпуклость попы, средняя обеспечивает красивую форму. Малая мышца формирует красивый шаг и осанку.

Приседания «Плие»

Балетное приседание плие переносит нагрузку с бедерных мышц на ягодичные. Правила выполнения упражнения, чтобы качать попу:

ноги разведены на ширину плеч, стопы вывернуты наружу, руки перед грудью;
при вдохе плавно присесть с широким разведением колен в стороны – корпус прямой, без наклона вперед;
на выдохе быстро подняться.

После 15-20 упражнений делают 2-х минутный перерыв, затем еще 3-4 подхода.

Приседания «Сумо»

Это упражнение от плие отличается максимально широким разведением ног во время приседания – гораздо шире плеч. Носки развернуты наружу. Во время вдоха корпус плавно опускают до прямого угла между бедром и голенью. Встают медленно. Для максимального эффекта корпус держат прямо, вперед не отклоняются. Выполняют 3-4 подхода по 15-18 приседов.

Планка

Эта поза укрепляет все группы мышц тела, идеальна для бедер, ягодиц, поясницы, формирования осанки:

лечь животом на пол;
на выдохе перейти в упор на локтях и носках ног – локти строго под плечами;
придать телу ровное положение доски (планки) – без провисания корпуса, сгиба колен.

Эту позу фиксируют на максимально возможное время, до полной усталости мышц – от 10 секунд до минуты и более.

Ходьба на ягодицах

Такая ходьба, кроме укрепления попы, улучшит перистальтику кишечника и поспособствует улучшению пищеварения, что немаловажно для стимуляции метаболизма и очищения организма от шлаков. Техника выполнения:

садимся на пол, ноги вытянуты вперед и на ширине плеч – гладкий пол под попой облегчит выполнение, ворсистый коврик потребует дополнительных усилий;
руки согнуты, локти у груди;
двигаем левую ногу вперед на 5-7 сантиметров, напрягая ягодичные мышцы, затем так же шагаем правой ногой.

Роль ступни при ходьбе выполняет нижняя часть всей ноги и ягодицы. Дойдя до стены, начинаем движение назад спиной вперед, постоянно поддерживая мышцы в состоянии напряжения.

Прыжки из положения сидя

Увеличить воздействие на ножную и ягодичную мускулатуру помогают прыжки из приседа. Одновременно тренируется также сердечная мышца, испытывающая при таких упражнениях для попы повышенную нагрузку. Правила прыжков:

основная стойка – ноги на уровне плеч, руки скрещены перед грудью, корпус прямой;
выполняем глубокий присед с касанием голени бедром – спина прямая;
на выдохе совершаем резкий рывок вверх (прыжок) – корпус прямой;
при приземлении ноги расставлены и спружинены, колени чуть согнуты.

При соприкосновении с полом продолжаем движение вниз – слегка приседаем. Выполняют по 8-10 раз, 2-3 подхода.

Махи ногами

С помощью махов укрепляют мышцы ног и ягодиц, выравнивают осанку. Махи выполняют из нескольких исходных положений. В течение дня делают 3-4 подхода по 20 упражнений.

Стоя

Выполняется с опорой руками на стол, спинку стула. Расстояние до опоры – 20-40 сантиметров. Корпус удерживают прямо, ноги по очереди с силой (махом) поднимают назад и вверх на максимальную высоту до прямого угла со второй ногой. Чтобы подкачать попу за неделю, потребуется не менее 3-4 занятий в день с 2-3 подходами (по 30 махов).

Лежа

Махи лежа делают из разных положений:

На животе. Руками, согнутыми в локтях, создают упор. По очереди с силой поднимают ноги, делая растяжку до боли в мышцах.
На боку – голова на согнутой в локте руке, вторая рука у груди. Поднимают вверх прямую ногу, удерживая корпус ровно, угол до 90 °.

Позвоночник и колени не сгибают. Ищущим, как сделать упругую попу в кратчайшие сроки, лучше делать махи с утяжелением, а не увеличивать число подходов.

На четвереньках

Махи на четвереньках способствуют укреплению мышц спины, ягодиц, ног. Ноги отводят назад по очереди, поднимая на максимальную высоту. Спину не прогибают, голову вверх не поднимают – смотрят прямо или в пол. Кратность махов – по 30 раз каждой ногой спаренными подходами, с интервалом в 2-3 минуты, 3 раза в день.

Применяем утяжелители и инвентарь

Утяжелители и тренажеры повышают эффективность тренировок за счет дополнительной нагрузки. Их используют спортивные девушки, находящиеся в приличной форме, а также новички, жаждущие добиться впечатляющего результата по укреплению мышц.

Тем, кто не имеет дома тренажеров, штанги, можно воспользоваться эспандером, гантелями, сделать самостоятельно степ.

Упражнения с эспандером

Эспандеры – простой способ усложнить растяжку, приложить дополнительную силу для прокачки мышц попы. Используют эспандеры разной формы – ленточный, «бабочку». Несколько упражнений:

Из положения стоя на коленях с упором на руки делаем махи ногой назад и вверх. Ленточный эспандер фиксируется на нижней ноге, верхняя в махе его растягивает.
Выполняем с «бабочкой». Исходное положение – сидя или лежа. Эспандер между ног в районе коленей. Усилием мышц сжимают ноги, затем возвращают тренажер в естественное положение.

При упражнениях с эспандерами необходимо на каждое усилие тратить одинаковое время, чтобы задать равномерную нагрузку.

Ягодичный мостик со штангой

Выполняем упражнение со штангой для накачки попы:

Лечь на пол, уложив штангу на паховую зону. Ноги согнуть в коленях и поставить перпендикулярно полу. Стопа полностью стоит на полу.
Отрыв ягодиц начинают на вздохе, лопатки остаются на полу. Таз поднимают на максимальную высоту, удерживая штангу у бедер. Стопу не отрывают.

Поднявшись до конца, фиксируют это положение на несколько секунд. Затем, не расслабляя мышц, плавно опускаются на пол. Усложненный вариант, требующий хорошей координации, – фиксация головы не на полу, а на скамье. Выполняется сидя на полу, недалеко от скамьи.

Выпады со штангой

Использование штанги подходит тренированным девушкам со здоровым позвоночником и знанием техники работы с данным инвентарем. Помогает гармонично развить многие мышцы тела. Штангу кладут на плечи, корпус держат прямо.

Делают шаг вперед, другую ногу сгибают в колене и опускаются до прямого угла между голенью и бедром. Туловище удерживают вертикально. Выполняют по 8-10 раз, 3 подхода.

Шаги на степе с поднятием колена

Шаги выполняют на платформу (степ) высотой 20-30 сантиметров. Степ покупают или делают самостоятельно. Утяжелитель – гантели весом 0.5-1 килограмм. Исходное положение – стойка с опущенными руками перед степом. Шагают на степ с правой и левой ноги по очереди, поднимая колено до груди и пружиня ноги. Спускаются другой ногой. Время выполнения – 5-7 минут.

Становая тяга с гирей на одной ноге

Это упражнение также требует четкой координации движений и внимания. Выполняют с гирей весом до 5 килограммов. Взяв гирю в правую руку, плавно начинают наклон вперед. Правую ногу поднимают назад, постепенно придавая телу положение, параллельное полу. Переносят гирю в другую руку и повторяют упражнение. Тренируются ягодичные, спинные, бедренные мышцы. Упражнение полезно для улучшения осанки.

Румынская тяга

Это упражнение со штангой оказывает наиболее сильное воздействие на интересующие девушек мышцы – ягодичные и задние на ногах. Правила выполнения:

Исходное положение – штанга в раздвинутых на ширину плеч руках. Гриф касается верхней части бедер.
Медленный наклон вперед с прямой спиной. Гриф скользит по ногам. Остановиться, когда кисти опустятся до середины голени.
Начинаем подъем корпуса и штанги вверх, также медленно и почти скользя грифом по телу.
Останавливаемся в исходном положении.
Важные условия – корпус прямой, спину не выгибают, не горбят. Упражнение показано только людям со здоровой поясницей. При слабых мышцах спины выполняют в бандаже, с малым весом или отказываются в пользу более простых упражнений.

За тренировку выполняют трижды по 15 раз.

Упражнения с фитболом

Среди множества упражнений с фитболом некоторые помогут накачать попу, укрепить ягодичные мышцы. Варианты планки на фитболе:

ноги на полу, локти на мяче;
локти на полу, бедра на мяче.

Ноги поднимают вверх на максимальную высоту, старясь удержать равновесие. Еще одно упражнение с элементами координации. Фитбол сзади, на него ставят носок вытянутой назад ноги и делают глубокие приседания. Упражнения выполняют по 10 раз с 3-мя подходами.

Методика Сплит

Напомним, что болгарские приседания не рекомендуется выполнять при проблемах с коленными суставами, которые испытывают значительную нагрузку.

Упражнение для прокачки ягодичных мышц:

скамейка сзади, корпус прямой, руки с гантелями свободно вдоль тела;
делаем выпад вперед, другую ногу поднимаем на скамью, руки остаются вдоль тела;
фиксируем положение, напрягая мышцы;
возвращаемся в исходное положение.

Выполняют упражнение 10-15 раз на одну ногу, затем положение ног меняют. 3-4 подхода с коротким отдыхом 2-3 минуты.

Ходьба на беговой дорожке «в гору»

Усложненный вариант беговой дорожки с регулируемым углом наклона способствует накачке попы и повышению упругости. Если такого инвентаря дома нет, придется идти в спортзал. Тренировку начинают с горизонтальной дорожки, угол увеличивают постепенно. На каждом варианте уклона ходьбу выполняют 5-7 минут, при появлении усталости и сбое дыхания возвращают горизонтальное положение. Общая продолжительность ходьбы – 20-40 минут, этот тренажер хорош для разогрева перед началом занятия.

Важно: все упражнения с утяжелителями дают дополнительную нагрузку на сердечную мышцу, при кардиологических проблемах их лучше избегать. Иначе, вместо пляжа, окажешься на больничной койке.

Прыжки на возвышенность

Отличный способ укрепить мышцы ягодиц и ног. Упражнение подходит для девушек с хорошей координацией и вестибулярным аппаратом. Выбирают надежную невысокую площадку, на которой удобно встать на корточках с ногами на ширине плеч. Предварительно проверяют это положение на выбранной возвышенности.

Выполняем:

Свободная стойка перед площадкой, ноги слегка разведены, руки согнуты в локтях.
Прыжок на площадку с фиксацией положения на корточках, стопы плотно и полностью стоят на ширине плеч.
Обратный прыжок спиной – ноги по-прежнему разведены, приземление на обе стопы одновременно, колени вместе не сводим.

Кратность – 3 подхода по 10-15 прыжков с перерывом в 30 секунд.

План тренировки на неделю

Интенсивные тренировки предлагается проводить в течение недели, с двумя днями отдыха для восстановления сил. Девушкам с хорошей физической формой, умеющим работать со штангой и гантелями, для увеличения эффективности следует использовать утяжелители, новичкам лучше обойтись простыми упражнениями.

Примерный комплекс на неделю:

День первый. Приседания в классической форме, махи ногами из любого положения.
День второй. Прыжки из приседа, мостик без утяжеления.
День третий. Отдых.
День четвертый. Приседы плие, ходьба на ягодицах, махи.
День пятый. Классические приседания, планка.
День шестой. Отдых.
День седьмой. Приседы сумо, выпады, прыжки из приседа.

Один подход состоит из 8-20 упражнений, в зависимости от физической формы. До полного изнеможения упражнения не делают, но напряжение мышц должно ощущаться. Отдых между силовыми упражнениями – 3-5 минут, между ними можно сделать дыхательную зарядку, походить в спокойном темпе. Комплекс начинают с разминочных упражнений – поворотов, наклонов, помогающих разбудить мышцы. С утра делают зарядку, настраивая организм на работу днем.

В дни отдыха на диване не лежат. Вместо силовых упражнений катаются на велосипеде или роликах, плавают, заставляют работать другие группы мышц для того, чтобы тело выглядело гармонично. Недельная интенсивная тренировка ягодичных мышц перед отпуском или посещением бассейна красивую попу не сформирует. Рост мышечной массы происходит медленно.

Чтобы мышцы выглядели рельефно, попа бала свежей и упругой, требуются не просто длительные, а постоянные усилия. Заниматься спортом или фитнесом нужно постоянно, вести активную жизнь, не отказываясь от сезонных тренировок в беге, на лыжах или коньках на улице. Тогда прибавить особого шарма и аппетитности попе можно и за неделю.

allya.ru

Как накачать попу за неделю в домашних условиях

Накаченная и упругая попа – мечта многих девушек. Красивые ягодицы придают уверенность в себе, привлекают восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин. Красивая фигура позволяет носить обтягивающую одежду, что выгодно подчеркивает формы. Многих девушек интересует, как накачать попу за неделю, но в таком деле нельзя торопиться, чтобы результат долго держался.

Питание

Как за неделю накачать попу? Не меняя питания – никак. Шоколад, фастфуд, газированная вода и алкоголь – все это замедляет процесс роста мышц. Кроме этого, у женщин от такого питания появляется целлюлит, от которого очень сложно избавиться.

Для того чтобы появилась красивая попа за неделю, нужно перейти на пятиразовое питание. Порции должны быть небольшие. Основной упор следует делать на белки и клетчатку, потому что они отвечают за рост и податливость мышц, в том числе ягодичных.

В меню должно быть много овощей, фруктов, зелени, мяса птицы и рыбы. На гарнир лучше варить крупы или бобы, отказавшись от частого употребления картофеля и макаронных изделий. Предпочтительный способ приготовления – варка, тушение. Можно жарить, но с небольшим добавлением оливкового масла, лучше использовать гриль.

Важно включить в рацион молочные продукты, которые насыщают организм кальцием.

От сладких и мучных изделий, алкогольных напитков лучше отказаться. В качестве исключения разрешается пить сухое вино или несколько рюмок крепкого алкоголя: водки или коньяка – в небольшом количестве они положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.

Регулярность физических нагрузок

Во всем важна регулярность – как в питании, так и в физических упражнениях. Составьте график занятий. Чтобы накачать попу в домашних условиях за неделю, заниматься рекомендуется через 1-2 дня, постепенно увеличивая нагрузку. Например, начинать с 15 приседаний, затем увеличить количество до 50, потом можно прибегнуть к специальным резинкам или утяжелителям, которые ускорят процесс прокачки ягодичных мышц.

Стоит помнить, что лучше выполнить меньше, но правильнее. Неверная техника может привести к повреждениям суставов, растяжениям мышц, по этой причине придется отказаться от занятий на долгих срок. Поэтому не стоит торопиться, а сделать акцент на качестве упражнений, а не на их количестве.

Заниматься нужно в комфортном темпе. Если насильно заставлять себя выполнять упражнения очень быстро, тогда тело будет сопротивляться занятиям из-за дискомфорта.

Кроме того, что нужно выполнять силовые упражнения, не отказывайтесь от кардио-тренировок. Важно знать, как накачать попу в домашних условиях за неделю с помощью таких упражнений. При выполнении кардио все тело приходит в тонус. Бег, езда на велосипеде, плаванье – все это стимулирует работу ягодичных мышц, делает попу более упругой и привлекательной. К тому же человек, тренируя сердце, становится более выносливым. Это значит, что он сможет заниматься силовыми упражнениями, направленными на проработку ягодичных мышц, дольше и чаще, что принесет свои плоды.

Если человек новичок в спорте, тогда лучше обратиться за помощью к тренеру – он подскажет, как накачать попу за неделю правильно, чтобы она потом не «сдулась» и все обошлось без повреждений.

Приседания

Приседания – одно из самых популярных и эффективных упражнений, чтобы приобрести аппетитные формы. Конечно, с его помощью не получится накачать попу за 1 день. Будем откровенны: это непосильная задача независимо от вида упражнений и тяжести нагрузок. Но со временем вы заметите положительные результаты.

Чтобы не повредить коленные суставы и не получить проблемы со здоровьем на всю жизнь, нужно соблюдать технику выполнения упражнения. Исходное положение – ноги на ширине таза, спина прямая, плечи отведены назад. Сгибая ноги в коленях, нужно присесть, отводя таз назад (проще всего представить, что сзади есть стул, на который хочется сесть). Чем ниже приседания, тем больше задействованы мышцы ягодиц и ног, но и тем сложнее выполнять упражнение.

После того как человек научится выполнять базовое упражнение 15-20 раз за один подход, можно усложнять его. Для начала каждый 5 раз нужно задерживаться в нижней точке. Потом взять в руки гантели – уже после нескольких приседаний можно почувствовать, как «горят» мышцы. Каждый раз нужно стараться опускаться как можно ниже, но при этом важно следить за спиной.

Чтобы не травмировать колени, обращайте внимание на то, чтобы они не выходили за пределы носочков.

Ягодичный мостик

Еще одно эффективное упражнение. Накачать попу за неделю не поможет, но за несколько – вполне. Есть несколько вариаций упражнения разной сложности.

Самое основное, с чего стоит начать: нужно лечь на ровную поверхность. Руки расположены вдоль туловища, расслаблены. Ноги согнуты в коленях, пятки расположены максимально близко к ладоням. Чем ближе пятки, тем сложнее выполнять упражнение, но так оно становится более результативным. Таз плавно поднимается вверх на максимально доступную высоту, затем опускается вниз, но не ложится на пол. Упражнение повторяется 15-20 раз. Опора идет на пятки, а не на руки или пресс.

Когда упражнение становится легко выполнять, можно его усложнить – задерживаться вверху на 5-7 секунд каждые 5 подъемов. Важно не задерживать при этом дыхание.

Мостик с подъемом ног

Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но есть сложность. Нужно выпрямить одну ногу и опираться на пятку другой ноги – так упражнение выполнять будет еще сложнее. Со временем на ногу, которая на весу, можно положить гантели. Главное — равномерно распределять нагрузку на обе ноги.

Выпады

При выполнении упражнения работают не только ягодичные мышцы, но также бедро и голень, поэтому, если хочется накачать попу за неделю, чаще выполняйте эту нагрузку.

Новичкам лучше не использовать гантели или обойтись легким весом. Исходное положение: спина прямая, руки вытянуты вперед перед грудью. При каждом шаге руки опускаются вниз. Одна нога выдвигается вперед и сгибается в колене, следите, чтобы колено не выступало за носок. Нужно присесть максимально низко, чтобы в мышцах чувствовалось напряжение. Ноги можно чередовать на месте или передвигаться большими шагами по помещению. Чем шире шаг, тем больше эффект от выполнения упражнения.

Махи ногами

Самое простое упражнение, позволяющее подкачать попу за неделю, которое можно выполнять несколько раз в день, например, смотря телевизор. Нужно найти опору: стол, стена, стул. Пойдет все, обо что удобно опереться руками. Медленно нужно пониматься ногу вверх и назад, затем вниз и вбок. Это считается за 1 раз. Таких махов нужно выполнить до 20. Нельзя торопиться, наоборот, чем медленнее выполняется упражнение, тем лучше прорабатываются мышцы.

Когда становится легко выполнять упражнение, добавьте специальные резинки, которые создадут эффект, при котором нужно прилагать усилия, чтобы поднять ногу.

Махи ногами на четвереньках

Исходное положение для выполнения упражнения – опора на руки и колени, голова опущена вниз. Медленно поднимите вверх ногу, согнутую в колени. Не давайте спине прогибаться. Затем опустите конечность вниз, но не ставьте ее на пол, а отведите в сторону. Начинать можно с небольшой амплитудой, ежедневно стараясь увеличить размах ноги.

При каждом 5 махе задерживайте ногу в статичном положении. При выполнении упражнения мышцы ягодиц должны быть напряжены. Как только упражнение будет даваться с легкостью, на колено можно положить гантель с небольшим весом – 0,5-1 кг, не более.

Стульчик

Статичное упражнение, которое задействует мышцы спины, ног, в особенности бедер, и ягодиц. Качаем попу за неделю при помощи «стульчика»:

Нужно плотно прижать спину к стене, лопатки и область копчика должны соприкасаться с поверхностью.
Медленно опуститесь вниз, присев на воображаемый стульчик.
Ноги согнуты в коленях на 90 градусов, колени не выглядывают за носочки.
Руками можно опереться на колени или дать им повиснуть вдоль туловища.
Продержаться в такой позе нужно 20 секунд. Каждые два дня время увеличивается на 10 секунд, каждый 5 день – отдых. Начинать можно с большего времени, если организм уже испытывал подобные нагрузки.

Рекомендуется выполнять это упражнение каждый день по 1 минуте, можно добавить утяжелителей. Если верить отзывам, такой простой способ позволит накачать попу за неделю.

Запрыгивания

Найдите ровную поверхность высотой 30-40 см, со временем она может быть выше, но для начала подойдут ступени. Запрыгивайте на них вверх и вниз по 10-15 раз. Главное — соблюдать технику безопасности, контролировать равновесие, чтобы не упасть и не получить травму. Таким образом можно накачать попу за неделю. Чтобы усилить эффект, следует увеличивать высоту поверхности. Если такой возможности нет, можно использовать утяжелители для ног или взять в руки гантели. Но не стоит спешить с усложнением упражнения. Выполнять его сложно, поэтому лучше дольше тренироваться с базовыми прыжками.

Кардиотренировки

Не только силовые тренировки и специальные упражнения помогут накачать попу за неделю. Кардиотренировки, которые направлены на улучшение работы сердца, тоже помогают в этом непростом деле.

Бег и езда на велосипеде или велотренажере позволяют не только сжигать жиры, но и обрести красивые формы. Это получается за счет того, что основная нагрузка приходится на мышцы ног и ягодиц. Активная циркуляция крови позволяет избавиться от целлюлита и подтянуть кожу, привести мышцы в тонус.

Плавание. Воздействует на мышцы ягодиц тогда, когда в процессе плавания мало задействуются руки, а основным движения совершаются ногами. Как можно накачать попу за неделю с помощью плавания? Делайте во время передышки махи ногами – вода создает дополнительное сопротивление, поэтому мышцам приходится активнее работать.

Танцы в виде, например, зумбы, позволяют не только сбросить лишний вес, но и привести организм в порядок. Активные движения задействуют мышцы всего тела и приводят их в тонус, делая фигуру более привлекательной.

Коньки, ролики, лыжи. Такой активный отдых дает серьезную нагрузку на ноги, ягодицы и пресс, поэтому если хотите иметь аппетитную попу, стоит освоить один из этих видов спорта.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки представляют собой чередование силовых и кардионагрузок. Постепенно интенсивность занятий может увеличиваться. Начинать можно по 15-20 минут в день, выполняя несложные упражнения, делая перерывы на 30-60 секунд, чтобы выдержать тренировку полностью. Время можно оставить таким же, но усложнять упражнения, чтобы тратить максимальное количество энергии.

Начинать стоит с разминки, чтобы подготовить и разогреть мышцы, включив их в работу. Затем в максимально возможном темпе выполните 10 разных упражнений, лучше, если будут чередоваться силовые и кардионагрузки, после чего наступает короткий отдых. Так будет уходить лишний жир с проблемных зон и подтягиваться попа. Комплекс упражнений можно подготовить самостоятельно, чтобы сделать упор на ягодицы. Также можно посещать спортивный зал, где практикуют такого вида тренировки, но стоит учесть, что там чаще всего занимаются люди с серьезной физической подготовкой. Если нет времени на зал, можно скачать специальные приложения или найти онлайн-занятия, подходящие конкретно вам. Даже если накачать попу за 1 неделю не получится, результаты все равно порадуют. Конечно, в занятиях спортом важна регулярность – тренироваться нужно строго по графику, а не тогда, когда захочется. В этом плане оптимальным вариантом станет все же спортзал.

Как за неделю накачать попу в домашних условиях? При регулярных занятиях и правильном подходе к питанию можно получить привлекательные ягодицы без лишнего труда. Важно правильно мотивировать себя для достижения поставленной цели, замерять объемы ягодиц, чтобы видеть прогресс. Если результата нет, не стоит отчаиваться – возможно, просто нужно больше времени или сменить режим питания, работы и отдыха. Отсутствие эффекта также может появляться из-за неправильного графика тренировок или подходов к упражнениям, для исправления ситуации лучше обратиться к профессиональному тренеру, который даст рекомендации, чтобы быстро накачать попу.

tony.ru

Как накачать попу за неделю

Среди всех частей тела, девушки в первую очередь предпочитали бы привести в форму свои ягодицы. И не зря, ведь попа нуждается в поддержании формы больше всего. При отсутствии должного ухода мышечная масса «пятой точки» теряет тонус, становится обвисшей, некрасивой, непривлекательной. Если такое произошло и дело еще не сильно запущено, не расстраивайтесь, попу можно заметно подтянуть, причем потратить придется всего ничего – одну неделю.

Попа женщины должна выглядеть так

Подтянуть попу за неделю вполне реально, главное подойти к этому процессу с умом и ответственно выполнять следующий комплекс упражнений:

Упражнения для красивой попы за неделю

Для организации тренировки желательно обзавестись гимнастическим ковриком и спортивной одеждой. Эти факторы имеют свое влияние на результат, поэтому игнорировать их не стоит.

Гимнастический коврик

Махи на боку

Лягте на коврик, сначала на правый бок, упираясь локтем в пол, левая рука должна концентрироваться на талии. В таком положении поднимайте ногу до крайне возможной точки, старайтесь достичь прямого угла между полом и ногой. При таких раскладах упражнение станет наиболее эффективным. Сделайте 10 раз, медленно, контролируя движение каждой мышцы, потом перевернитесь на другой бок.

Махи ногами лежа на боку
Совет

Махи на боку нужно стараться выполнять так, чтобы рабочая нога в своей конечной точке достигала прямого угла. Так удастся достичь максимального эффекта.

Подъем обеих ног

Данное упражнение позволяет одновременно уделять внимание прессу и попе. Ложитесь на спину, ноги сложите вместе, руки разверните в стороны для лучшей устойчивости. Теперь в «полупозе» бабочки начинайте поднимать ноги вместе, пока между ними и полом не образуется угол в 30 градусов. Как только крайняя точка будет достигнута, не спешите опускать ноги, задержите их в этом положении парочку секунд. Потом опускание и следующее повторение. Нужно сделать 20 таких поднятий.

Подъем ног лежа на спине
Совет

При выполнении подъемов ног держите носки вытянутыми, так вы усложните упражнение и сделаете его более эффективным.

Подъем таза

Тут тоже нужно прилечь на спину. Образуйте в коленях сгиб так, чтобы стопы полностью соприкасались с ковриком. Руки расположите вдоль корпуса тела, ладонями вниз. Начинайте делать упражнение, на счет «три» поднимите ягодицы вверх до максимально возможно уровня, задержитесь в конечной точке на пару секунд и возвращайтесь на «исходную».

Подъемы таза
Совет

Делая подъемы таза нужно следить, чтобы спина была постоянно прямой, так вы достигните максимальной эффективности.

Напряжение-расслабление

Упражнение под таким странным названием, пожалуй, самое неприхотливое. Все дело в отсутствии его привязанности к месту тренировки. Движения, которыми располагает упражнение можно выполнять везде. Техника выполнения проста до невозможности: напрягите ягодицы, продержитесь 2-3 секунды, затем расслабьте их и приступите к следующему повтору. Сделайте столько, сколько можете. Что интересно, поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц можно даже сидя.

Двигайте ягодицами
!!!Важно!!!

Чем регулярнее вы будете делать напряжение-расслабление попы, тем быстрее достигнете желаемого эффекта.

Приседания

Красивая и подтянутая попа нуждается в приседаниях. Существуют разные вариации этого упражнения с привлечением дополнительных снарядов и без них. Для новичков достаточно простых, непринужденных приседаний. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед и начинайте опускать корпус тела вниз до уровня, пока в коленном суставе не образуется угол в 90 градусов. Для первого раза достаточно 30 приседаний, с каждым днем увеличивайте нагрузку на 5, а если есть ресурсы, на 10 раз.

Техника приседаний
Совет

Для новичков очень полезной окажется таблица приседаний, рассчитана на 15 недель. Следуя ее требованиям, вы заметно укрепите свой попку.

Таблица приседаний для новичков
Вывод:

Согласитесь, потерявшая тонус попа не самое приятное зрелище, особенно на теле женщины. Так хочется, чтобы вокруг были все красивыми и подтянутыми. К счастью, подтянуть попу реально всего за семь дней. Для этого достаточно каждый день выполнять представленный сегодня комплекс упражнений. Испробуйте его на себе, и вы обязательно добьетесь результата. Красивых поп вам, дорогие женщины!

Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!

www.xn——6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю

Каждая девушка мечтает о большой, круглой и упругой попке. Большинство девчонок завидуют совершенству округлых форм таких звезд, как Ким Кардашьян или Beyonce. Как они достигли этого? Был ли это подарок матушки-природы, искусная работа пластического хирурга или накачка ботоксом? «Ягодичный бум» начался еще с попки Дженнифер Лопес, но со временем размер модной тенденции стал просто огромным, как у Игги Азалии и Ники Минаж, например. А помогут ли обычные упражнения для ягодиц в домашних условиях добиться таких прекрасных результатов за неделю?

Красивая попа за неделю тренировок – возможно ли это?

Да. Если знать особенные упражнения и правильно их выполнять каждый день. При этом желательно одновременно изменить рацион. Чем шире будет фронт воздействия на ненавистный жир, тем быстрее сократятся его объемы.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Чтобы рыхлые залежи на ягодицах побыстрее «таяли», увеличьте нагрузку на глубоко проходящие мышцы. Они же почти не работают, если большую часть рабочего дня человек сидит на стуле, а на работу добирается на транспорте. Как только эти ткани растормошить, в них улучшится кровообращение и активизируются обменные процессы, благодаря чему начнется постепенное таяние жировых «ледников».

Как быстро накачать попу девушке с помощью упражнений в домашних условиях за неделю?

Чтобы за неделю хоть как-нибудь подкачать попу, любой девушке придется хорошенько попотеть, выполняя простые и сложные упражнения перед зеркалом дома. В идеальном варианте — 2 подхода по 30 минут (утром и вечером).

Приседания

Как уже упоминалось выше, приседания необходимо выполнять правильно, чтобы добиться за неделю минимальных результатов. Также стоит упомянуть о том, что после 7 дней тренировок нельзя спускать все на 0, иначе толку не будет! Необходимо постоянно тренироваться, затрачивая минимум 15 минут в день.

Махи ногами

Еще одно эффективное упражнения — махи ногами. Выполняется оно следующим образом, — руки на талии, подход на каждую ногу по 30 раз (потягивая по максимуму назад).

Поднятия корпуса

Лежа на ровной поверхности нужно поднимать и опускать корпус, напрягая ягодичные мышцы и делая опор на руки. 2-3 подхода по 20-25 раз.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Мостик

Еще одно упражнение, воздействующее сразу на ягодицы и пресс. Простоять в позиции необходимо минимум 3 минуты.

Дыхательная гимнастика

Чтобы похудеть необходимо научиться правильно дышать. Для этого подойдет методика Марины Корпан, которая помогла известной ведущей прийти в форму после беременности и родов.

С гантелей

Упражнения с гантелями более эффективные, чем без них. Поэтому лучше всего совместить программу тренировок с утяжелителями. Кстати, гантели можно заменить на пластиковую бутылку наполненную песком или водой.

Велосипед

Упражнение велосипед поможет заменить езду на велосипеде на 20-30%. Для этого в положении лежа необходимо воспроизвести движение прокрутки педалей.

Планка

Необходимая часть любой программы тренировок. Время упражнения базируется от физической подготовки девушки и чаще всего начинается от 15 секунд, со временем нарастая до минуты.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц

Как накачать попу за 7 дней! 5 лучших упражнений на ягодицы!

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой

КАРДИОТРЕНИРОВКИ для упругой попы:

Бег или ходьба на беговой дорожке «в гору»
Бег на ровной поверхности имеет тенденцию, наоборот, уменьшать объем ягодиц.
Интервальные тренировки

Предпочтите интервальные тренировки тренировкам с размеренным темпом. Так жир быстрее «окислится» и усилия по приданию вашей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.

Диета для попы

Чтобы увеличить объем мышц, организму необходим «строительный материал» и таким материалом является белок. А раз так, делаем упор на белковую пищу и едим больше мяса, рыбы, яиц, молочнокислых продуктов. И никаких «голодных» диет: они несовместимы с мечтой увеличить попу и сделать ее красивой и объемной!

Вместе с тем стараемся потреблять как можно меньше сладкого — источника «быстрых» углеводов, а чтобы не лишать свой организм необходимой ему углеродистой пищи, переходим на «медленные» углеводы. Употребляем в пищу больше овощей, фруктов, зернобобовых продуктов: фасоли, гороха, чечевицы.

Как повысить результативность занятий

Важно понимать, что успех в достижении поставленной цели зависит не только от физических нагрузок. Чтобы повысить качество занятий и скорость получения результата, надо придерживаться нескольких простых правил и рекомендаций:

Измените рацион. Питание – 40% успеха для тех, кто хочет изменить свое тело. Основу меню должны составлять сложные углеводы, белки и клетчатка. Постарайтесь исключить или свести к минимуму потребление жиров.
Пейте больше воды. Необходимая суточная норма для взрослого человека составляет 1,5-2 литра жидкости.
Избегайте стрессов. Обычно, нервные расстройства заставляют людей заедать неприятности.
Меньше нервничайте и старайтесь получать удовольствие от жизни. Больше гуляйте. Ходьба, пробежки, подъем домой по лестнице, а не на лифте – вот, что поможет подтянуть ваше тело.
Найдите активное хобби. Плавание, бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, уделяйте свое свободное время активному времяпрепровождению.
Делайте разминку и растяжку. Перед выполнением комплекса всегда растяните мышцы, подготовьте организм к нагрузке. А после завершения тренинга обязательно понятие мышечную ткань, так вы закрепите достигнутый результат и избежите травм.
Заручитесь поддержкой близких. Разыщите единомышленников среди семьи, коллег, подруг. Заниматься вместе веселей и стимула больше.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Можно ли накачать попу дома своими усилиями? Да. Быстро ли вы достигнете результата? Нет. Но не стоит переживать. Тренируйтесь постоянно, получайте удовольствие, найдите для себя мотивацию. И уже через несколько месяцев каждый мужчина будет провожать вас взглядом.

Когда ждать результата?

«Скоро сказка сказывается…», а в жизни результата приходится ждать долго. За один день ничего не изменится, а попытки форсировать события приведут к самым неприятным последствиям — растяжениям, ущемлениям, болезням суставов. Для нетерпеливых существуют методы визуальной коррекции — моделирующие колготки, утягивающие трусики, корсеты. Воспользуйтесь на первых порах ими.

Изменений к лучшему можно ждать за 1 неделю тренировок, правда, заметить их можно будет лишь при помощи вышеописанных манипуляций с карандашом. А чтобы эффект стал виден окружающим, предстоит потрудиться гораздо дольше.

Более того, если вас волнует вопрос, можно ли накачать попу так, чтобы навсегда сохранить идеальную форму ягодиц? Ответ — нет. Заниматься гимнастикой придется регулярно. Для поддержания уже достигнутого результата достаточно выполнять весь комплекс упражнений 1–2 раза в неделю, совмещая его с бегом, быстрой ходьбой, прыжками.

Основные ошибки в накачке попы

loading…

stroynaya-zhizn.ru

Как накачать попу за неделю? Эффективные упражнения для ягодиц :: SYL.ru

Ягодичные мышцы, или просто попу, принято считать одним из главных символов сексуальности. И именно по этой причины женщины всегда уделяли особое внимание данной части тела. Однако и для мужчин эта тема является актуальной. Ведь из-за обвисших ягодичных мышц может быть испорчен внешний вид. Соответственно, и фигура станет менее привлекательной. В данной статье речь пойдет о том, как накачать попу. За неделю результаты могут быть получены в том случае, если подойти к тренировкам со всей своей ответственностью. Основное внимание в данной статье будет уделено тем упражнениям, которые вполне легко выполнять в домашней обстановке.

Совмещаем приятное с полезным

Перед тем как перейти к вопросу о том, как накачать попу за неделю с помощью упражнений, стоит рассмотреть массаж. Это прекрасный способ, с помощью которого можно добиться отличных результатов. Во время массажа определенных участков тела происходит воздействие абсолютно на все системы, начиная от сосудов и заканчивая кожей. За счет ручного массирования тела кожа ягодиц станет здоровой и бархатистой, даже если раньше она была дряблой. Это связано с тем, что подтягиваются мышечные волокна и улучшается питание тканей.

Тренировки никто не отменял

Вне зависимости от солидной величины ягодичных мышц, мало кто целенаправленно занимается и из совершенствования. Естественно, в первую очередь это касается тех людей, которую большую часть своего времени проводят в сидячем положении. И если они начали подумывать о том, как накачать попу за неделю с помощью походов в спортзал, то следует понимать, что сделать это будет очень сложно. Упражнений для накачивания соответствующих мышц существует достаточно большое количество. Но, несмотря на то что многие из них являются эффективными, наилучший результат предоставят те занятия, цель которых заключается в небольшой подтяжке ягодиц. Как накачать попу за неделю? Или хотя бы добиться за это время определенных результатов? Если речь идет о молодых спортивных парнях и девушках, которые хотят немного нарастить массу мышц, то добиться отличных результатов им будет достаточно легко. Однако если необходимо вернуть попе упругость, потерянную в результате продолжительного сидячего образа жизни, то следует морально готовить себя к тяжелым тренировкам.

От чего надо отказаться?

Если вы задумались о том, как накачать попу за 1 неделю, то в первую очередь необходимо отказаться не только от алкогольной продукции, но и от газировки. Шампанское, слабоалкогольные коктейли, пиво – этого не должно быть в вашей жизни. Если полностью от газированной воды отказаться не получается, то исключить надо хотя бы сладкие напитки. Наиболее полезны для организма свежевыжатые соки. Из алкогольной продукции можно употреблять только натуральное вино. И то в небольшом количестве.

Если вы хотите ответить для себя на вопрос о том, как накачать попу за 1 неделю, то забыть придется и о курении. Если сразу бросить эту пагубную привычку не получается, то необходимо сократить употребление сигарет до минимальной отметки. После этого забыть о вредной привычке будет гораздо проще.

Не надо забывать о правильном питании

Хорошую форму поддерживать необходимо постоянно. Для этого не надо употреблять жирную пищу, колбасные изделия, разнообразные соусы, мучную продукцию. Вред фигуре могут нанести и кофе с шоколадом, если употреблять их в большом количестве. Обратите свое внимание на зелень, овощи, нежирную рыбу с молочной продукцией, орехи и фрукты.

Не стоит забывать, что каждый человек индивидуален. Поэтому, кардинально меняя свой дневной рацион, стоит в первую очередь прислушиваться к ощущениям. Можно самостоятельно определить, в каком количестве следует употреблять определенный продукт. В том случае, если что-то вам не нравится, не надо заставлять себя есть через силу.

Без чего нельзя приступать к тренировкам?

Обязательно необходимо выполнять разминку, если вы хотите понять, как накачать попу за неделю. Упражнения без разминочного комплекса будут менее эффективными. Разминку вполне можно заменить произвольными танцами. Это не только повысит настроение, но и поможет отработать новые движения, что особенно актуально, если вы посещаете данс-вечеринки. Кроме того, было замечено, что у любителей танцевать попа с бедрами всегда находятся в отличном состоянии. Разминке следует уделить около 20 минут, по окончании которых можно смело переходить к выполнению основных упражнений.

Переходим к основной тренировке

Если вы хотите понять, как накачать попу за неделю дома, то следует выполнять некоторые основные упражнения. Они следующие:

1. «Альпинист». Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо принять упор лежа. Разместите руки на ширине плеч под грудью. Ноги при этом должны быть выпрямлены. После этого начните переносить одну ногу вперед, стараясь прикоснуться коленом к груди. Затем упражнение следует повторить и со второй конечностью. Выполнять движения следует как можно медленнее. Увеличивать скорость необходимо только после полной отработки техники.

2. С помощью выпада на четвереньках можно добиться неплохих результатов и понять, как накачать попу девушке за неделю. Требуется встать на четвереньки. Руки с ногами при этом должны располагаться на ширине плеч. После этого необходимо медленно поднять правую руку вперед, одновременно отводя левую ногу назад. Конечности и спина должны быть прямыми. Те же самые движения следует повторить с левой рукой и правой ногой.

3. Помогут добиться хороших результатов и простые подъемы ног вверх. Хотите понять, как накачать попу и пресс? За неделю при регулярном выполнении этого упражнения можно добиться хороших результатов. Выполняются движения просто. Надо лечь на спину, положив руки вдоль корпуса. После этого необходимо начать поднимать ноги вверх до того уровня, пока не будет получен угол в 30 или 45 градусов. Достигнув этой позиции, следует замереть на 30-60 секунд. После этого надо вернуться в исходную позицию, отдохнуть несколько минут и снова повторить.

Стоит записаться на занятия в тренажерном зале

Вышеописанные упражнения наибольший эффект могут принести девушкам. Но парням для того, чтобы ответить на вопрос о том, как быстро накачать попу за неделю, необходимы более серьезные тренировки. А для этого следует посещать тренажерные залы. Но и девушкам не надо отбрасывать этот вариант. Какие упражнения можно выполнять в специализированном зале?

1. Достаточно известным видом тренинга является становая тяга. Это упражнение поможет ответить на вопрос о том, как накачать попу и ноги за неделю. Определенную нагрузку получат и мышцы спины. Что надо делать? Возьмите штангу и разместите ее перед собой. Удерживая спину выгнутой, надо наклониться вперед, сгибая в коленях ноги, а также отводя бедра назад. Необходимо взять штангу, разместив руки на грифе на ширине плеч. Хват должен быть прямым. Выпрямляться необходимо медленно, чувствуя напряжение в ягодичных мышцах. Возвращаясь в исходное положение, опускать штангу на пол нельзя. Удерживайте ее примерно в 2 см от пола.

2. Прыжки на ступеньки можно выполнять не только в спортзале, но и дома. Необходимо взять стул, высота которого не превышает 50 см. Отойдите от него сантиметров на 9, напрягите попу и запрыгните на стул. После этого следует с него спрыгнуть и повторить упражнение снова.

3. Ответить на вопрос о том, как можно накачать попу за неделю, поможет такое упражнение, как сгибание ног на тренажере. С помощью него можно развивать ягодицы и мышцы бедер. Выполняется тренинг достаточно просто. Необходимо просто поставить нужный вес и приступить к работе над собой.

4. Не стоит забывать о таком тренажере, как степпер, если хотите понять, как накачать попу за неделю. Фото этого устройства продемонстрировано ниже. Данный тренажер есть практически во всех залах. С помощью него можно добиться прекрасного результата. Если же в зале степпера нет, то можно воспользоваться обычным велосипедом.

Кардиотренировки помогут увеличить упругость попы

Добиться превосходных результатов можно с помощью ходьба на беговой дорожке (в гору). Также всегда есть возможность просто забежать на какую-либо возвышенность, если нет желания (возможности) посещать зал и использовать тренажеры.

В том случае, если спортивный уровень достаточно высок, можно начать выполнять интервальные тренировки, которые заменят упражнения, требующие постоянного темпа. За счет таких нагрузок ускоряется окисление жира, что способствует достижению хороших результатов.

Если вы хотите добиться максимальных результатов за достаточно короткий период времени, то можно обратить свое внимание на спортивное питание. За счет безвредных и эффективных добавок получится в значительной степени усилить действие тренировок, помочь мышечным тканям восстанавливаться, а значит, и расти.

Заключение

Выполняя все вышеописанные рекомендации, можно получить отличные результаты всего за несколько тренировок. И лучше всего совместить домашние тренировки с походами в зал. Только регулярная и тяжелая работа над собой поможет добиться желаемого за короткий период времени. Ну и не стоит забывать о спортивном образе жизни. Удачи вам в ваших начинаниях!

www.syl.ru

Как накачать попу за неделю девушке в домашних условиях: упражнения для ягодиц

Нередко бывают ситуации, когда вопрос, как накачать попу за неделю, встает особенно остро. Для того чтобы попа была подтянутой, необходимы регулярные физические нагрузки. Это должно стать образом жизни любой девушки, которая хочет быть желанной, сексуальной и ловить на себе взгляды мужчин.

Конечно, накачать попу за неделю с помощью экспресс-методов и усиленных нагрузок можно, но такой подход лишь на время приведет мышцы в тонус: для фантастического результата такого курса будет явно недостаточно.

Ниже рассматривается комплексный подход к достижению поставленных целей.

1
Физические нагрузки

Самый лучший вариант недельных трансформаций — это поход в тренажерный зал, где личный тренер подберет правильные нагрузки и упражнения. Зачастую у девушек и женщин в силу разнообразных причин, будь то отсутствие времени или денег, данный вариант не представляется возможным. Для такого случая ниже приведены упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек, мечтающих преобразиться.

Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?

2
Необходимая разминка

Перед началом домашних тренировок обязательно нужно сделать разминку: без нее велик риск получения травм, растяжений, перегрузок сердца при выполнении основного комплекса упражнений. Разминка разогревает весь организм, подготавливая мышцы к нагрузкам.

Самый лучший вариант разминки — это бег на свежем воздухе. Если на улице хорошая погода, а у девушки есть возможность выйти из дома и пробежаться по парку или ближайшему стадиону 10-15 минут, надо использовать такой шанс. Бег не только разомнет тело, но и улучшит работу кровеносной системы, бронхов и легких. Бег сжигает жир во всем организме, в том числе и на попе, и очень активно побеждает целлюлит.

При беге сокращаются мышцы, происходит естественный антицеллюлитный массаж, клетки подкожно-жировой клетчатки начинают получать достаточное количество кислорода и питательных веществ, что способствует их восстановлению.

Если возможности пробежаться на улице нет, то разминку придется сделать дома. При наличии кардио тренажеров можно разминаться на них в течение 10 минут, если тренажеров нет, то подойдет бег на месте, прыжки, повороты, приседания, любая база. Можно применить ходьбу на месте, с последующими включениями махов рук и вращений ног. Главное, разогревать все части тела.

Каким должно быть соотношение роста и веса?

3
Несложные приседания

Самое эффективное упражнение, помогающее быстро накачать попу девушке, — это приседания . Они выполняются каждый день, желательно по полному подходу утром и вечером или в обед и вечером.

1 полный подход включает в себя:

1-ый подход — 15 приседаний;
2-ой подход — тоже 15, но на каждое 5-ое приседание необходимо сделать зависание в нижней точке на 20-30 секунд;
3-ий подход — 16 приседаний;
4-ый подход, полностью идентичен 2-ому;
5-ый подход — 16 приседаний как можно глубже.

В идеале перерывы между подходами составляют 30 секунд. Если держать такой ритм поначалу тяжело, перерыв можно увеличивать до минуты, но не более.

В этом упражнении очень важно соблюдать технику исполнения:

ноги на ширине плеч по одной линии;
при приседании попа отводится максимально назад, как будто сзади невидимый стул;
при выполнении упражнения спина прямая, даже если корпус тела наклонен, спина не должна быть согнутой;
колени ни в коем случае не должны выступать за носки (за пальцы на ногах), внутренний угол в коленях при приседании должен быть 90 °;
при подъеме ягодичные мышцы должны быть максимально сжаты.

Приседания отлично помогут справиться с целлюлитом, накачать ягодицы и сделать попку девушки очень соблазнительной.

Как девушке необходимо правильно приседать чтобы накачать ягодицы, а не ноги?

4
Мостик и подъем ягодиц

Замечательное упражнение, помогающее накачать ягодицы за неделю, — мостик для таза или подъем ягодиц. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ладони могут быть подняты или опущены, ноги согнуты в коленях и придвинуты максимально к ягодицам, ступни прижаты к полу.

На выдохе бедра отрываются от пола и поднимаются. При поднятии ягодичная мышца сжата. Наверху делается задержка в несколько секунд, и на вдох — возвращение в исходное положение. Выполняется упражнение в 3 подхода по 10-15 раз. В 3-ем подходе желательно задерживаться наверху до эффекта дрожания. Перерыв между подходами должен составлять 30-40 секунд — этого периода достаточно для восстановления сил. При выполнении спина ровная, ни в коем случае не должна выгибаться.

Для того чтобы подкачать в этом упражнении не только ягодицы, но и живот, мышцы пресса должны быть напряжены при поднятии таза.

5
Махи и выпады

Махи ногами помогут подкачать ягодицы в домашних условиях. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки, затем поднять ногу, согнуть в колене, чтобы она была параллельно полу, и на выдохе отвести в сторону, на вдохе вернуть в исходное положение.

При выполнении упражнения нога не опускается. Носок все время должен смотреть на себя. Для правильной техники нужно видеть работающую ногу, повернув голову через плечо. На каждую ногу следует делать 2 подхода по 30-50 раз. Сначала 2 подхода на 1 ногу с небольшим 30-ти секундным перерывом между подходами, потом более длительный отдых 1,5 минуты. Далее прорабатывается вторая нога.

Это упражнение поможет увеличить ягодицы в домашних условиях, отлично прокачивая необходимые мышцы. Делается для каждой ноги.

Требуется встать на четвереньки, руки поставить на ширину плеч, колени под бедра. На выдохе нога поднимается максимально вверх, на вдохе возвращается в исходное положение. При поднятии ноги вверх попа максимально напряжена, живот втянут в себя.

При выполнении упражнения поясница не должна прогибаться. На каждую ногу делается также 2 подхода по 30-50 раз. Если упражнение дается достаточно легко, в спортивных магазинах можно приобрести специальные утяжелители для более качественной прокачки ягодичной мышцы.

Выпады вперед — еще 1 из эталонных упражнений, помогающее в домашних условиях накачать ягодицы, придав им обольстительную форму. В идеале выпады лучше делать с гантелями или блинами, можно с маленькими пластиковыми бутылочками, наполненными водой. Но если ничего под рукой нет, можно просто делать упражнение, чуть увеличив количество раз. Алгоритм выполнения следующий:

ноги поставить на ширину плеч;
спина прямая;
взгляд направлен перед собой;
если нет гантелей или блинов — руки ниже пояса, если есть — руки опущены вниз;
на вдохе делается шаг вперед рабочей ногой;
вес тела переносится на ногу впереди;
колено выпадающий ноги не должно выступать за носок, угол 90°;
колено задней ноги должно быть максимально приближено к полу;
живот напряжен;
на выдохе вес тела переносится обратно, опорная нога разгибается, возвращаясь в исходное положение.

Желательно выполнять не менее 10 выпадов на каждую ногу, отдых между чередованием ног должен быть не больше 30 секунд. Приемлемое количество подходов от 4 до 5.

6
Совмещение с домашней работой

Для того чтобы увеличить попу за неделю, девушкам, помимо основных тренировок, желательно заниматься своими ягодицами на протяжении дня. При мытье посуды, при сидении за компьютером, при стоянии в пробке следует разжимать и сжимать ягодицы, желательно сделать 250 раз, далее можно сжимать ягодицы, и не разжимать их как можно дольше.

Очень хорошо в свободную минутку делать махи ногами поочередно — то в сторону, то назад.

При играх с детьми можно сесть на попу и, работая ягодицами, продвинуться вперед, потом таким же способом вернуться. Дети тоже с удовольствием включаются в это игру, можно даже устроить соревнование, кто быстрей доползет из коридора в комнату или на кухню на попе.

Плодотворно выполняя всю неделю весь этот несложный комплекс упражнений, в последний день в зеркале можно увидеть отличный результат преображения. Если фактически результат не дотянул до желаемого, то это повод продолжить тренироваться в том же темпе 6 дней в неделю, оставив 1 день на отдых. Если недельный результат не укрепить тренировками в течении 2-3 месяцев, эффект будет недолгий, в то время как длительный труд поможет девушкам обрести сексапильную бразильскую попку.

7
Перемены в питании

Чтобы увеличить попу за неделю, нужно плодотворно поработать с ростом мышечной массы. Для увеличения ягодичных мышц во время недельных тренировок следует увеличить потребление белка. Для этого хорошо подойдут вареные яйца: они содержат необходимое количество аминокислот. Тушеные кролик, индейка, куриная грудка станут незаменимыми источниками белка. Обезжиренный творог стабилизирует холестерин в крови и доставит в организм необходимый набор протеинов.

Говядина позволит мобилизовать силы благодаря богатому содержанию аминокислот, железа, цинка и микроэлементов. Для перекусов отлично подойдут орехи, особенно миндаль — в нем большое количество витаминов, клетчатки и полезных жиров.

Если потребность в белках во время тренировок в домашних условиях должна составлять 50% суточного потребления, то углеводов должно быть 30%, а жиров 20%. Углеводы — это энергия, необходимая организму. Богатые ими продукты в идеале нужно употреблять утром и через час после тренировок. Углеводы обязательно должны быть медленными, такие содержатся в макаронных изделиях, кашах, овощах и фруктах. Быстрые углеводы, такие как сахар, картофель, белый хлеб, употреблять можно, но в очень маленьких количествах и только после тренировки.

Жиры также необходимы для правильного роста мышц и снижения жировой массы. Они содержаться в лососе и других видах рыб, в оливковом масле, в авокадо, в лиственных овощах. В этих продуктах достаточное количество Омега-3, и Омега-6 жирных кислот.

8
Меню на день

Чтобы увеличить попу за неделю, необходимо не только знать, какие продукты употреблять в пищу, но и правильно их использовать:

в день выпивается 2-3 л воды;
большая часть углеводов съедается в 1-ой половине дня;
мясо готовится только в пароварке, на гриле или тушится в мультиварке, не жарится;
перед сном съедается 200 гр творога.

Если соблюдаются все эти нехитрые советы и проводятся тренировки в совокупности с правильным питанием, отличная, соблазнительная попа гарантирована.

9
Подбор одежды

Если эффекта от тренировок и питания не хватает, чтобы почувствовать себя королевой, можно подобрать гардероб с учетом потребностей.

Сегодня на рынке нижнего белья существует хороший выбор корректирующих трусиков, позволяющих увеличить ягодицы в домашних условиях за 1 мгновение. Они, как бюстгальтеры пуш-ап, бывают с набивкой или литые до талии — тем самым подтягивается живот. Носить их можно под платья, шорты, джинсы или брюки. Очень хороший эффект дает корсет: убирая живот, он перераспределяет жир ниже, делая ягодицы визуально больше.

Даже самые подкаченные ягодицы могут быть незаметны в штанах неправильной формы. Если необходим акцент на попу, нужно выбирать джинсы с высокой талией, которые подчеркнут контраст между бедрами и самой тонкой частью талии. Штаны всегда должны быть в обтяжку: они заострят внимание на формы и поднимут ягодицы.

Однако без штанов, трусиков и корсета, попа уже не будет такой притягательной, поэтому тренировки бросать не следует.

popravsya.ru

Упражнения для мужчин в тренажерном зале на грудь: Страница не найдена | Cross.Expert

Posted on 18.09.201909.06.2021 by alexxlab

Упражнения в тренажерном зале на грудь для мужчин и девушек

Хорошо прокачать грудную мышцу можно как на спортивной площадке, так и в тренажерном зале. Причем в последнем это сделать будет легче. На спортивной площадке вы работаете со своим весом, и это не каждому под силу. В фитнес-клубе можно взять легкие гантели и постепенно увеличить силу, чтобы полноценно накачать мышцы. Начнем с основных упражнений, предназначенных для того, чтобы качать грудь в тренажерном клубе.

Главные упражнения на грудные мышцы

классический жим штанги лежа;
жимы штанги на наклонной скамье;
разведение гантелей лежа под разными углами;
сведение рук в кроссовере в разных положениях;
сведение рук в тренажере;
отжимания на брусьях;
отжимания от скамьи;
пулловер.

Это неполный список, так как можно взять резиновый бинт, экспандер или что-то ещё, чтобы качать торс. В фитнес-зале в этом нет никакой необходимости, ведь чтобы накачать мышцы в вашем распоряжении и так будет достаточное количество упражнений.

Все перечисленные упражнения подойдут как для девушек, так и для мужчин.

Жим штанги лежа для развития груди

Чтобы правильно качать грудную мышцу штангой лежа, нужно делать это в особой технике:

В начале тренировки не забывайте правильно разогреться и размяться. Если у вас сегодня в программе жим лежа, делайте его первым. Это очень тяжелая база. А базу делают всегда в начале тренировки. В конце – нет смысла, так как у вас не будет сил, чтобы накачать грудь.
Устанавливаем правильно высоту стоек для грифа так, чтобы из положения лежа он находился чуть ниже ваших запястий. Когда вы его берете, ваши руки должны быть согнуты, чтобы вы смогли без проблем снять его со стоек. Обычно угол сгибания рук в локте составляет 15–25 градусов. Слишком низко опускать стойки не нужно, иначе снятие штанги будет равноценно повтору упражнения.
Берем гриф прямым кольцевым хватом (4 пальца обхватывают гриф с одной стороны, а большой – с другой). Чтобы выставить руки на правильную ширину, ориентируйтесь по рискам на грифе. Указательный или средний палец должен быть на внутреннем крае внешней риски. Это соответствует расположению рук чуть шире плеч. Нужно ориентироваться на длину ваших рук. Если жать будет неудобно, расставьте руки еще шире или уже (вы должны подобрать лучший вариант для себя).
Когда вы лежите под штангой, она должна быть напротив ваших глаз. Поднимите ее и уведите в такое положение, чтобы она находилась между шеей и грудью.
Медленно опустите штангу на то место, где начинаются ваши ключицы (чуть ниже кадыка). Такая траектория позволяет нагружать именно грудные мышцы, уменьшая нагрузку на трицепсы.
Сделайте 15–20 разминочных повторов. Заодно потренируетесь в технике. Затем увеличивайте веса, подходя к рабочему. Выполняйте 8–10 повторений в 3–4 подходах.

Внимание! Веса в таком варианте жима меньше, чем в классическом жиме лежа. Поэтому не вешайте столько же, сколько жали раньше, когда опускали штангу на середину или низ груди. Тем более, если вы делали жим с мостика.

Чтобы сделать все правильно, обратите внимание на следующие замечания:

Не отрывайте таз от скамейки.
Ноги расставлены так, чтобы вы лежали устойчиво.
Необходимо чуть выгнуть поясницу, оставив там естественный прогиб. Сильнее выгибаться не нужно, тем более делать мостик.
Девушке лучше начинать с фитнес-грифов. Так как вес в 20 кг для первых тренировок будет слишком тяжелым.

Жим лежа с небольшими весами подойдет и для девушек.

Жимы штанги под углами

Вам нужно переместиться на наклонную скамью. Установите угол наклона скамьи 30 градусов, 45 градусов лучше использовать для разведения рук с гантелями. Хотя, если стойки достаточно высокие, можно попробовать сделать это и со штангой. Правильная техника такая:

Лягте под штангу так, чтобы она была на уровне шеи. Ноги широко поставлены для большей устойчивости.
За гриф беритесь таким же хватом, как при жиме лежа. Веса здесь будут меньше, чем в прошлом случае.
Снимаете гриф сами или с помощью напарника. Опускаете его на верх грудной клетки. Делаете 8–10 повторов в 3–4 подходах.

Правильно, если такой жим идет после жима лежа. Все же рекомендуем сделать разминочный повтор с пустым грифом (раз на 10–15 хотя бы), чтобы разогреть мышцы.

Можно давать нагрузку в Смите. Там даже удобнее, потому что вам не нужен напарник, и вы работаете только над грудью, частично затрагивая трицепсы и плечи. Для девушек, опять же, лучше подойдет вариант с облегченным грифом для фитнеса.

Жим гантелей

Жим можно выполнять под разными углами для прокачки всех мышц грудной клетки. Этот вариант упражнения следует за жимом лежа. Можно делать вниз головой, чтобы качать низ грудной клетки (30–45 градусов вниз, чтобы ноги были выше головы).

Жим гантелей хорошо подойдет для женщин, которые боятся сильно накачать грудные мышцы.

Кроме того, жим гантелей можно делать под углом в 60 градусов, чтобы качать самый верх грудной клетки, который часто отстает при горизонтальных и низконаклонных жимах.

Жим штанги обратным хватом

Очень опасный для мышц плеча вариант жима. Таким жимом можно накачать верх грудной клетки, но мы не рекомендуем его делать. Лучше заменить на более щадящие упражнения.

Жим узким хватом

В этом варианте жима ваши локти уходят в стороны на 180 градусов. Такое движение позволяет качать внутреннюю часть груди. Выполняется в 10–12 повторах в 3–4 подходах с небольшими весами.

Старайтесь брать гриф так, чтобы штанга не болталась, иначе не получится что-либо накачать.

Нюансы при тренировке на грудь с помощью штанги

Еще немного про штангу:

Не следует совмещать ударную нагрузку на плечи с жимами штанги. Вы перегружаете передние и средние дельты. Плечевые мышцы для этого не очень «удачно» расположены, поэтому чаще всего и страдают, воспаляясь от трения.
Если вы решили тренировать трицепсы в этот день, ограничьтесь жимом и разводками. Не нужно делать жимы со штангой под углами – ваши трицепсы устанут. Поэтому рекомендуем грудную мышцу тренировать отдельно от трицепсов.

Если у вас энергии через край, можете накачать все и по классической схеме. Чаще всего люди устают.

Разведение гантелей лежа

Для женщин – в самый раз, чтобы накачать грудную мышцу. Делая разводку под разными углами, можно хорошо прокачать все в тренажерном клубе. Разные варианты упражнения помогают загрузить всю площадь грудных мышц.

Если девушке нужно развить силу, нужно жать штангу – делать базу. Если она хочет рельеф и упругость мышц, жим лежа можно исключить, оставив разведение и жим гантелей.

Разведение гантелей выполняется лежа, под углами 30 и 45 градусов. Техника:

Поставьте нужный угол. Лягте на скамью. Ноги расставлены так, чтобы вы устойчиво располагались на скамье.
Гантели берем с пола. Когда ложимся, они прижаты к корпусу. Затем поднимаем их параллельно друг другу. Руки развернуты ладонями внутрь.
Разводим чуть согнутые в локтях руки до упора, локти смотрят вниз. Делаем 10–12 повторов в 3–4 подходах.

Под углом все делается точно так же, локти всегда смотрят вниз.

Вы можете совершить 2 серьезные ошибки: сильно согнуть руки в локте, и отвернуть локти от пола. В таких случаях теряется эффективность упражнения. Если ваши руки сами собой сгибаются, гантель слишком тяжелая.

Если вы, например, используете наклонную скамью для пресса, то сможете имитировать сведение рук в кроссовере, только с гантелями. Но это лишнее. Если есть блочная силовая рама, почему бы не сделать кроссовер в ней?

Сведение рук в кроссовере

Выставляем разминочный вес (без веса для женщин и 5–10 кг для мужчин):

Беремся за заранее установленные ручки. Ладони смотрят вперед.
На чуть согнутых руках сводим ручки на уровне живота. В этом положении разворачиваем локти вверх. Это будет исходная позиция.
На протяжении всего упражнения локти смотрят вверх.
Взгляд прямо перед собой. Лучше всего выполнять сведение перед зеркалом – вы четко будете видеть все свои ошибки и вовремя их исправлять.

https://www.youtube.com/watch?v=FCv2ezfcn5g

Разминка – 10–15 раз, затем вешаем рабочий вес и занимаемся 10–12 повторений в 3–4 подходах. Чем ниже вы будете сводить руки, тем больше нагрузится низ груди.

Классический тренажер для сведения рук на грудь

Сегодня не в каждом зале встретишь такой полезный тренажер. Он позволяет изолированно качать мышцы груди, не затрагивая никаких других мышц. Тренажер удобен тем, что в нем просто выставить вес. Если он есть, давайте работать на нем:

Сядьте правильно, чтобы спина полностью (вместе с тазом) прижалась к спинке. Ноги закрепите, если есть такая возможность.
Руки установите в упоры. Начинайте сводить локти усилием грудных мышц.
Сводим на выдохе, разводим на вдохе. Делаем плавно и медленно.
Выполняем 10–12 повторов и 3–4 подхода.

Качать мышцу исключительно здесь не нужно. Даже для женщин одного этого упражнения будет мало.

Другие тренажеры, где может работать грудь

Существуют разные варианты тренажера «хаммер». В нем работает верх грудной клетки и передние дельты, трицепсы. Очень удобный тренажер, чтобы правильно качать грудную мышцу.

Если у вас больные плечи, мы не рекомендуем вешать тяжелые веса.

В нем очень удобно делать упражнения – просто сядьте туда, возьмитесь руками за ручки, прижмитесь к спинке тазом и спиной. Просто поднимайте и опускайте вес. Тренажер не даст вам сделать упражнение неправильно.

Отжимания на брусьях и от скамьи

Если вы умеете правильно отжиматься на брусьях, можете выполнять это с отягощением после жима лежа. Отжимания на брусьях для грудных мышц предполагают небольшой наклон корпуса вперед, постановка рук немного шире плеч.

В качестве разминки нужно отжаться без веса 5–10 раз. Все зависит от вашего физического состояния. Затем на специальный пояс вешаем блины и делам 6 повторов в 3–4 подходах. Желательно работать с таким весом, чтобы эти 6 повторов давались вам очень тяжело. Тогда будет прогресс.

Отжимания от скамьи с широкой постановкой рук (ноги на полу) хорошо подойдут для разминки перед брусьями. В качестве способа, чтобы качать грудную мышцу в фитнес-клубе, этот метод лучше не использовать – пустая трата времени.

Хотя для женщин, чьи мышцы еще недостаточно сильны, это нормальный вариант на первые несколько месяцев.

Пулловер

Пулловер поможет правильно растянуть грудную клетку и грудные мышцы. Не следует брать большие веса, это опасно. Делаем пулловер лежа с гантелей, которую уводим за голову на полусогнутых руках.

10–12 повторений в 3 подходах – оптимальный вариант. Это очень хороший вариант для женщин и их мышц.

Основные ошибки при накачке груди в зале

Некоторые типичные ошибки:

Вы уделяете внимание одной части грудных мышц и забываете про остальные. Грудную клетку нужно развивать со всех сторон. Первый месяц тренировок нужно делать классические варианты жима, разведение. Затем, когда вы укрепите ваши мышцы, приступать к кроссоверу, пулловеру, жимам под разными углами и т. д.
Сразу берем большие веса и получаем растяжение дельтовидных мышц. Разминайтесь в каждом упражнении с легкими весами.
Быстро и резко двигаемся. Суть всех упражнений – заставить мышцы работать. Для этого нужно делать все плавно и медленно. Вы должны контролировать каждое движение.
Бросаем штангу на корпус при жиме. Хорошо, если вы не получите разрыва мышц. Бывает так, что это приводит к грудному остеохондрозу. Лечить его сложно, поэтому всегда следите за тем, чтобы штанга плавно опускалась. Так что, делайте все правильно.

Все упражнения на грудные мышцы для мужчин в тренажерном зале

Грудные мышцы состоят из большой и малой, они отвечают за сгибание, поворот и приведение плеча. Анатомически грудь удобно прокачивать горизонтально, используя различные виды жимов.

Большинство упражнений для проработки грудных мышц являются базовыми. Выбирая подходящее именно для ваших целей упражнение и осваивая технику его выполнения, вы сможете перейти к большим нагрузкам и сформировать красивую грудь.

Организация тренировок на грудные мышцы

Грудные мышцы довольно объемные, поэтому их проработка энергозатратная для организма. При выполнении упражнений на эту группу мышц, вы сжигаете много калорий.

Все упражнения делаются с отягощениями: со штангой, с гантелями или на специальных тренажерах.При этом мужчинам желательно с самого начала применять свободные веса, поскольку необходимо тренировать мышцы-стабилизаторы, обеспечивающие правильное движение сустава. После их развития прогресс пойдет гораздо быстрее, чем при занятиях на тренажерах.

Не забывайте, что в начале любой тренировки необходима разминка, а по окончании дайте мышцам остыть, используя заминку.

Прокачанная грудь не выглядит эстетично, если ее не компенсируют мышцы-антагонисты. Поэтому не зацикливайтесь на развитии исключительно мышц груди – для гармоничного верха фигуры стоит уделить внимание мышцам рук, плеч и спины.

Основные упражнения

Основные упражнения задействуют мышцы груди, дельты и трицепсы. В качестве стабилизаторов служат зубчатые, клювовидно-плечевые и ромбовидные мышцы. В базовых упражнениях также работают мышцы живота и спины.

Все движения выполняются медленно и подконтрольно, избегайте рывков за счет импульса. Позвоночник располагается в нейтральном положении. Освойте уверенную технику упражнения, перед тем как увеличить отягощение.

Жим штанги

Для классического варианта используется горизонтальная скамья. На вдохе опустите медленно штангу, на выдохе поднимите на вытянутых руках. Ягодицы все время прижаты к скамье, ноги стоят на полу.

Поэкспериментируйте с хватом – узкое положение рук на грифе переносит акцент на трицепсы и внутреннюю часть мышц груди.

Жим можно делать на наклонной скамье для акцентирования верхней и нижней части грудных мышц. Чем выше положение головы, тем сильнее нагрузка на верхнюю часть. Обратный уклон скамьи хорошо прорабатывает нижнюю часть мышц груди.

Жим гантелей

Упражнение делается лежа на горизонтальной скамье или под наклоном, вместо штанги в этом случае используются гантели.

Такое видоизменение развивает мышцы груди более симметрично и требует соблюдения баланса. Держите гантели так, чтобы большие пальцы рук были развернуты друг на друга.

Начальная позиция рук – локти образуют прямой угол к корпусу, гантели подняты в кистях. На вдохе поднимайте гантели над корпусом, на выдохе опускайте.

В верхней позиции напрягите мышцы рук, чтобы усилить нагрузку на внутреннюю часть груди. Допустимо разворачивать ладони вверху друг к другу – это нагрузит среднюю часть груди.

Разведение гантелей

Для выполнения упражнения используется горизонтальная или наклонная скамья, ноги можно поставить на пол или на скамью.

Гантели подняты над корпусом, ладони повернуты друг к другу. Разводите на вдохе гантели по сторонам, концентрируясь на растяжении мышц груди.

Не рекомендуется разгибать локти полностью, чтобы избежать травмы сустава. Поднимайте руки вверх по той же дуге на выдохе, старайтесь не перенапрягать плечи (для этого следите чтобы лопатки были сведены).

Вспомогательные упражнения

После того как вы освоили основные упражнения на грудные мышцы, через 4–5 недель можно добавить в тренировку еще одно упражнение.

Жим в тренажере

Упражнение осуществляется толкательными движениями. Принцип работы схож при выполнении жима штанги, но тренажер делает это движение более безопасным.

Из положения лежа на скамье на выдохе поднимайте рукоятки тренажера вверх, разгибая локти.

Напрягая мышцы груди, медленно опускайте рукоятки, разводя локти по сторонам.

Даже при выполнении упражнений на тренажере следите чтобы предплечья были параллельны друг гдугу в нижней точке. Это обеспечит безопасность локтевым суставам и не перераспределит нагрузку на трицепсы.

Жим в тренажере Смита

Упражнение в тренажере Смита прорабатывает слабые места, недоступные при выполнении жима со штангой, но не может полностью заменить его, поскольку тренажер ограничивает амплитуду движения грифа.

Принцип выполнения такой же, как с обычной штангой, за исключением того, что гриф фиксируется на стойке.

Сведение рук в тренажере

Упражнение делается сидя в тренажере, наклон спинки позволяет добавить нагрузку на нижнюю часть мышц груди.

Верхняя часть рук параллельна полу, плечи опущены, грудь расправлена. Работая предплечьями, сведите перед грудью ручки тренажера. Задержитесь в таком положении и медленно разведите руки в первоначальную позицию.

Сведение рук в кроссовере

Слегка наклоните корпус, возьмитесь за рукоятки верхнего блока кроссовера и сведите на вдохе руки перед собой.

Выполняйте упражнение за счет мышц груди, а не рук. Возвращаясь в первоначальную позицию, расправьте плечи и выдохните. Чтобы избежать травмы локтевого сустава, не выпрямляйте полностью руки.

Варианты тренировки грудных мышц для мужчин

Принцип тренировки грудных мышц строится на выборе первоначального упражнения в зависимости от того, на что вы хотите сделать акцент.
Затем выполняется вспомогательное упражнение, в конце делается упражнение на растяжение мышц.

Примерные варианты программы можно построить следующим образом:

Вариант

Упражнение

Количество подходов

Число повторов

Жим штанги

Жим гантелей на наклонной скамье

Сведение рук в тренажере

3–4

8–10

10–12

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим штанги

Разводка гантелей

8–10

10–12

Жим штанги

Жим в тренажере

Сведение рук в тренажере

3–4

8–10

10–12

Новичкам рекомендуется не ставить упражнения на грудь чаще двух раз за неделю. Обратите внимание, что все упражнения на грудные мышцы задействуют работу трицепсов, это следует учитывать при планировании остальных тренировочных дней. Можете попробовать эту программу тренировок или дополнить 3-х дневный комплекс. Для прогресса в жиме рекомендуем посмотреть статью.

Другие записи

Программа тренировок на прокачку грудных мышц в тренажёрном зале

Главные принципы тренировок грудных мышц

Грамотная программа тренировок на грудь ставит в приоритет базовые упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц, лучше всего стимулируя их рост. Однако не следует забывать и об изолирующих упражнениях, поскольку с их помощью можно детально проработать определенные мышечные участки.

Упражнение для развития грудных мышц с использованием гантелей.

Под участками мышечной группы подразумеваются различные мышечные пучки. К примеру, грудные мышцы разделяются на средние, верхние и нижние, в то время как дельты делятся на передние, средние и задние.

Важно! Правильно составленная программа тренировок позволяет проработать все мышечные пучки, используя различные углы наклона скамьи и положения тела.

Выполнение базовых упражнений происходит в начале тренировки, изолирующих — в конце, поскольку они направлены на закрепление полученных результатов. Для того чтобы обеспечить максимальный рост мышечной массы, специалистами рекомендуется выполнение по 4–6 упражнений в течение одной тренировки при 3-4 подходах. В одном подходе должно быть 10–12 повторов.

В этом видео показана программа тренировки грудных мышц

Тренировка грудных мышц должна осуществляться не чаще двух раз в неделю. Таким образом, после первой тренировки должно пройти 2-3 дня до следующего занятия. Такой временной промежуток необходим для того, чтобы дать мышцам возможность для роста и восстановления.

Важно! Не забывайте в начале занятий делать разминку. Также рекомендуются разминочные подходы в процессе тренировок, что убережет вас от получения различных повреждений и травм.

Читатели считают данные материалы полезными:

Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Профессиональная программа для тренировки грудных мышц

Данная программа тренировок на грудные мышцы учитывает все вышеописанные принципы, потому максимально подходит как опытным спортсменам, так и новичкам:

Жим штанги на горизонтальной скамье в положении лежа. Необходимо выполнять в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом. Является базовым упражнением, направленным на эффективную проработку грудных мышц.

Правильное выполнение жима штанги на горизонтальной скамье

Жим штанги на наклонной скамье. Также выполняется в 3-4 подхода с 10–12 повторами в каждом из них. В процессе выполнения упражнения создается акцентированная нагрузка на верхнюю часть груди, которая у большинства спортсменов является отстающей в развитии.
Жим гантелей на наклонной скамье. Осуществляется в 3-4 подхода по 10–12 повторов в каждом из них. Является отличным упражнением для опытных спортсменов. Позволяет лучше чувствовать грудные мышцы, частично подключая к работе трицепсы.

Жим гантелей на наклонной скамье

Разведение рук с гантелями (3-4 подхода по 8–12 повторов). Считается лучшим изолированным упражнением, предназначенным для проработки грудных мышц.

Совет! Данное упражнение следует выполняться в максимально медленном темпе, не прибегая к читингу.

Сведение рук в кроссовере (4 подхода по 10–12 повторов). Упражнение представляет собой изолированную проработку внутренней и нижней части грудных мышц. Является отличным вариантом для получения пампинга по окончании тренировки.

Ваша программа для грудных мышц может также включать в себя и пуловер для груди на скамье в положении лежа. Выполнять данное упражнение следует по желанию. Оно направлено на расширение костяка груди.

Выполнение пуловера на наклонной скамье

Совет! Данное упражнение подходит только молодым спортсменам, не достигшим 25-летнего возраста. Дело в том, что у них еще не закрылись зоны роста костей.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
Упражнения на прокачку верхних грудных мышц

Заключение

Вышеописанная программа для прокачки грудных мышц в тренажерном зале позволит вам эффективно прокачать эту часть тела. Следуйте советам данной статьи, и вы сможете быстро добиться желаемых результатов. Главное — это практиковать грамотный и профессиональный подход к упражнениям.

Упражнения на грудь в тренажерном зале

Грудные мышцы сами по себе довольно объемны, поэтому их развитие требует от организма большого количества энергии. В связи с этим, любые упражнения, которые способствуют их росту, всегда крайне активно сжигают калории.

Содержание:

Основы тренировок
Базовые упражнения
Жим штанги
Жим гантелей
Разведение гантелей

В основном все упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале относятся к категории базовых. Благодаря этому можно всегда найти такие, которые будут полностью соответствовать текущей форме спортсмена и поставленным целям, постепенно переходя ко все более и более серьезным нагрузкам, чтобы в итоге сформировать красивую грудь.

Основы тренировок

Любые упражнения, с помощью которых человек планирует прокачать грудные мышцы, предусматривают дополнительное отягощение, то есть использование гантелей, штанг и особых тренажеров. При этом мужчины, желающие развить эту часть своего тела, в идеале должны сразу пользоваться свободными весами, чтобы обеспечить должную тренировку мышцам-стабилизаторам, отвечающим за работу сустава. Благодаря их развитию можно значительно ускорить прогресс, делая его намного быстрее в сравнении с использованием классических тренажеров.

Важно помнить о том, что перед проведением любой тренировки всегда проводится разминка, а после того, как будут закончены все работы, следует дать мышцам остыть и провести заминку.

Даже хорошо накачанная грудь не будет иметь привлекательный внешний вид, если у нее нет компенсаторов в виде мышц-антагонистов. Поэтому никогда не стоит зацикливаться именно на этой части тела, и чтобы получить действительно красивый рельеф, следует уделить внимание рукам, спине и плечам.

Базовые упражнения

Базовые упражнения на грудь предусматривают использование трицепсов, дельт и, конечно, грудных мышечных тканей. Стабилизаторами в данном случае будут выступать ромбовидные, зубчатые, а также плечевые мышцы. Меньше в этих упражнениях будут задействованы мышечные массы спины и живота.

Каждое движение должно выполняться аккуратно и обдуманно, ни в коем случае не пытайтесь проводить импульсивные рывки. Позвоночник всегда остается в нейтральном положении. Крайне важно хорошо отточить технику выполнения упражнений перед тем, как принимать решение об увеличении отягощения.

Жим штанги

Классический вариант упражнения предусматривает его выполнение на горизонтальной скамейке. На вдохе человек опускает снаряд, а на выходе возвращает руки в вытянутое положение. При этом нужно следить за тем, чтобы ноги не отрывались от пола, а ягодицы оставались плотно прижатыми к скамейке.

При желании, во время выполнения такого упражнения можно всячески менять хват. Используя узкое положение рук, вы способствуете более активному развитию трицепсов, а также внутренней части мышц.

Некоторые делают упор на жим с наклонной скамьи, чтобы лучше развить нижнюю и верхнюю части грудных мышц. Высота головы непосредственно влияет на нагрузку, создаваемую на верхнюю часть во время выполнения упражнения. Если делать жим штанги на скамейке с обратным уклоном, это обеспечит более продуктивное развитие нижней части грудных мышц.

Жим гантелей

Аналогично со штангой, данное упражнение предусматривает лежание на горизонтальной или слегка наклоненной скамейке. Благодаря использованию именно гантелей можно обеспечить более симметричное развитие грудных мышц, но для этого должен соблюдаться соответствующий баланс.

Важно следить за тем, чтобы большие пальцы рук разворачивались друг на друга. Именно такой хват гантелей является правильным.

При выполнении этого упражнения локти сначала должны находиться к корпусу под прямым углом, а гантели поднимаются в кистях. На вдохе их нужно будет поднять над корпусом, а на выдохе – опустить. Рекомендуется напрягать мышцы в верхней позиции, чтобы создать дополнительную нагрузку на внутреннюю часть груди.

Разведение гантелей

Упражнение также выполняется лежа на скамье. На вытянутых руках держатся гантели, причем так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На вдохе руки разводятся в разные стороны, а спортсмен концентрируется на растяжении грудных мышц.

Стоит отметить, что при выполнении этого упражнения не рекомендуется полностью разгибать локти, так как можно получить травму сустава.

Упражнения для грудных мышц для мужчин в тренажерном зале

Широкие плечи и рельефный пресс – бесспорно, красиво, но еще большее восхищение вызывает, когда это все дополнено накаченной грудью. Чтобы достигнуть результатов в накачивании верха тела, сделав его мощным и привлекательным, нужно регулярно заниматься в тренажерном зале. В этом материале пойдет речь об эффективных упражнениях для накачивания грудных мышц.

Тренинги на эту группу мышц лучше проводить два раза в неделю с перерывом между занятиями не меньше двух дней. Программа для новичков – одно-два упражнения и не больше 3 подходов, чтобы набрать мышечную массу – 10-12 повторений, для усиления – 6-8 повторов. Поскольку тренинг груди имеет тесную связь с работой трицепсов, график следует составить так, чтобы упражнения для этих мышечных групп не были включены в одно занятие.

Базовые упражнения на грудь: техника и советы

Только при соблюдении правил выполнения упражнения можно добиться действительно ощутимых результатов. В этом вопросе помогут и советы, приведенные для каждого из элементов тренинга.

Жим штанги

Подходит для новичков. Это база и по своему принципу упражнение является одним из вариантов отжимания от пола. Когда изменяется уклон скамьи, зоны воздействия смещаются и это один из главных плюсов жима лежа. В положительном наклоне работает верх груди, в позиции вниз головой – низ. Для грудных мышц эта идеальный тренинг на усиление и наращивание массы. Количество подходов зависит от тренировочной программы, но обычно их 3-4 с повторениями 6-12 раз.

Начальная позиция:

На скамье принять положение лежа, при этом ягодицы, плечи и голова должны быть прижаты к ее поверхности. Спина слегка прогнута в пояснице, ноги на расстоянии ширины плеч с упертыми в поверхность пола стопами.
Штанга берется широким хватом и снимается с упорных механизмов, далее поднимается параллельно середине груди до пикового уровня. Если необходимо, можно прибегнуть к помощи партнера.

Техника:

На глубоком вдохе снаряд опускается до нижнего предела (она должна слега коснуться тела). Дыхание фиксируется.
Штанга выжимается вверх до исходной позиции с мощным выдохом ближе к концу. На пике выдерживается небольшая пауза, грудные мышцы напрягаются до предела.

Опускать штангу нужно без рывков, движение должно быть плавным, неспешным. Но поднимать ее следует быстрым в меру движением, при этом важно не допускать прогиба спины, а снаряд нельзя пружинить от тела.

Отжимания на брусьях

В вопросе проработки мышц этой группы данное упражнение относится к числу самых важных. По сути это один из вариантов жима штанги в положении лежа в наклоне, с одним отличием – естественность движения. В процессе тренировки задействованы практически все группы мышц, включая руки, плечевой пояс, спину, абдоминальные и стабилизационные мышцы.

Важно, чтобы брусьями между собой были расположены на расстоянии, несколько больше ширины плеч. Если таковое будет слишком широким, возрастает риск получения травмы плечевого отдела, а при более узком – основная нагрузка ложится на трицепсы, поэтому подходит для проработки последних.

Начальная позиция:

Упор на брусьях с прямыми руками.
Начинать следует из этой позиции, поскольку она способствует сокращению мышц и позволяет подготовить их к последующей нагрузке.

Техника:

Корпус наклоняется вперед, затем на выдохе плавно опускается вниз с согнутыми в локтях руками.
Выдержать паузу и затем медленно без рывков подняться вверх с постепенным выпрямлением рук. Выдох.

Очень важно опускаться медленно и плавно во избежание травм мышц груди или локтевого сустава. Положение локтей – развернуты в стороны. При подъеме стараться избегать их приближение к ребрам. Для того чтобы были задействованы все мышцы груди, опускаться нужно глубоко, пока кисти не станут параллельны нижней части груди. При недостаточном движении вниз вся работа в основном ложится на трицепс.

Что касается отягощения, то его использование нецелесообразно пока не достигнута максимальная амплитуда при отжимании на брусьях. По количеству повторений – столько, сколько по силам.

Изолирующие упражнения

Включение таких упражнений в комплекс тренировок рекомендуется для опытных атлетов. Для спортсменов со стажем не больше 2-х лет будет достаточно выполнение базы на грудь.

Изолирующие упражнения позволяют доработать мышечную форму, то есть сделать ее более рельефной и выразительной. Выполняются они в конце силового тренинга после базы с максимальным весом. Рассмотрим следующие несколько упражнений с гантелями для накачивания груди.

Разводка с гантелями

Это упражнение с гантелями является лидером среди изолированных. При его выполнении работе работает один плечевой сустав, то есть основное усилие сосредоточено на грудных мышцах.

Начальная позиция:

На скамье принять положение сидя с согнутыми в коленях ногами.
Поставить гантели на колени в вертикальном положении.
Принять положение лежа.
Руки поднять при слегка согнутых локтях так, чтобы расположение гантелей было над плечами.

Техника:

На глубоком вдохе руки разводятся в стороны до пиковых точек. Затем фиксируются в таком положении. При этом в мышцах груди должно появиться приятное ощущение растяжения, но не без боли.
На плавном выдохе руки без рывков медленно сводятся вместе до того момента, пока не соприкоснуться гантели. Пауза.

Рекомендуется следить за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения не допускать полного распрямления рук во избежание травмы локтевого сустава. Также необходимо удерживать спину в прямом состоянии, так как при прогибе часть нагрузки переносится с груди на поясницу. Что касается веса гантелей, то он должен быть умеренным.

Пуловеры

Так как в этом упражнение использование больших весов и стимулирование мышечного волокна весьма затруднительно, его выполнение нельзя назвать лучшим занятием для груди. Но оно способствует процессу расширения грудной клетки, поэтому его необходимо включить в тренировочную программу молодых спортсменов-атлетов.

Начальная позиция:

Взять гантели и поставить их торцом на пол около скамьи.
Принять положение лежа – на скамье только верхняя часть спины.
Прогнуть поясницу и взять гантель двумя руками (за верхнюю часть). Можно попросить кого-то подать гантели.
Поднять снаряд над грудной клеткой с почти полностью выпрямленными руками.

Техника:

Гантель опускается за голову при вдохе, при этом локти должны оставаться немного согнутыми.
По аналогичной траектории при выдохе гантель поднимается до исходной позиции.

Данное упражнение необходимо выполнять плавно, без спешки и резких движений. На верхнем пределе руки не должны полностью выпрямляться во избежание травм локтевого сустава. В нижнем пределе следует опускать гантели максимально низко, растягивая мышцы груди.

Рассмотрим изолирующие упражнения для груди с использованием тренажеров.

Тренажер «Бабочка»: сведение рук

Несмотря на множество разновидностей этого тренажера, все они основаны на одном принципе действия. Чтобы заниматься на нем не требуется специальная подготовка, а вероятность получить травму практически сведена к нулю. Возможно, этим и объясняется популярность этого тренажера среди новичков, которые не готовы еще работать со штангой.

Начальная позиция:

На скамье тренажера принять положение сидя с прямой и плотно прижатой к ней спиной.
Ноги должны быть удобно расставлены на ширине плеч.
Обхватить руками рукоятки, предплечьями упереться в подушки.

Техника:

Сделать глубокий вдох, затем мощным движением на выдохе свести руки до касания.
На вдохе плавно вернуть руки в исходную позицию.

Во время разведения рук рекомендуется стараться не снижать нагрузку на грудные мышцы. Также важно удерживать спину в прижатом к скамье положении (не отрывать).

Кроссовер: сведение рук

Благодаря этому упражнению прорабатывается внутренняя и нижняя части мышц груди.

Начальная позиция:

Занять положение стоя между тренажерными стойками.
Взяться за рукоятки.
Сделать небольшой наклон вперед.
Руки слегка согнуть в локтях.

Техника:

Двумя руками одновременно притянуть ручки где-то до пояса с выдохом в крайней точке.
На вдохе плавно вернуть руки в исходную позицию.

Работать должны только руки, ноги и спина должны удерживаться неподвижно.

Правильное выполнение вышеописанных упражнений для мышц груди позволит добиться ощутимых результатов и стать обладателем красивой накаченной груди!

Упражнения для груди: комплекс в тренажерном зале

Красивая и подтянутая грудь остается в моде всегда, независимо от ее веяний. Многие представительницы прекрасного пола решают прибегнуть к услугам пластического хирурга, чтобы придать ей желаемую форму и размер. Впрочем, есть и менее кардинальные методы – упражнения для мышц груди. Да, они не помогут сделать бюст на пару размеров больше, но вот с задачей скорректировать ее форму, подтянуть ее при усердии с вашей стороны справятся на ура. Рассмотрим, какого рода нагрузки помогут нам этого добиться.

Упражнения на грудь

Изначально нужно понимать, что представляет собой женская грудь. Она включает в себя такие составляющие:

железистая ткань молоч6ной железы – состоящие из ацинусов дольки, протоки и соединительная ткань;
жировая ткань;
большая и малая грудные мышцы.

Железистая ткань не влияет на размер всей молочной железы у не кормящих женщин – количество долек примерно идентично у всех женщин. Однако во время лактации за счет прибытия молока возможно увеличение грудной железы на несколько размеров.

Жировая ткань является основным элементом, влияющим на объем женской груди. Содержание жира определяется фигурой девушки в целом, ее питанием, наследственностью. Распределение жира зависит от генотипа. Можно встретить худеньких девушек с большой грудью, и полных – с маленькой.

Мышцы оказывают влияние на размер молочной железы, но не основное. Даже лучшие упражнения для груди для женщин не помогут значительно увеличить размер. Но они дадут возможность улучшить ее форму и подтянуть, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Нагрузка на грудные мышцы обычно преследует следующие цели:

поднятие груди;
увеличение размера;
уменьшение размера;
замещение мышечной тканью выпирающих ребер зоны декольте.

Наиболее эффективно выполнять упражнения на грудь в тренажерном зале, используя отягощение.

Тренера, как правило, предлагают такие виды нагрузок:

базовые упражнения на грудь, укрепляющие мышечный корсет и сжигающие жир;
изоляционные;
работа с собственным весом.

Базовые нагрузки для грудных мышц следующие:

жим лежа, прорабатывающий большие (пекторальные) мышцы;
жим лежа под углом, задействующий верх пекторальных мышц;
отжимания на брусьях.

Дополнительные изоляционные упражнения могут быть следующими:

разводка гантелей;
кроссоверы либо сведение рук на блоках в положении стоя;
упражнения на тренажере «бабочка».

С собственным весом могут выполняться отжимания в различных их вариантах, а также выпрямление рук на брусьях или турнике.

Эти упражнения на грудь для девушек прорабатывают мышцы грудной клетки, однако для увеличения, подтяжки или уменьшения нужно использовать разные их комбинации.

Изначально определитесь, каких результатов вы хотите добиться. Если вы начнете выполнять все подряд, то можете утратить женственность силуэта.

Комплекс упражнений для груди в домашних условиях

Эффективные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Вам потребуется минимальный набор оборудования, в числе которого небольшие гантели или наполненные песком бутылки, фитбол и обычный стул.

Любое занятие нужно начинать разминкой. Вначале разогрейте суставы, которые будут задействованы при тренировке. В данном случае особенно важно задействовать локтевые и плечевые сочленения, в чем помогут разнонаправленные вращательные движения.

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения для укрепления мышц груди:

отжимания;
жим гантелей лежа на полу;
разводка и выжим утяжелителей на фитболе.

Отжимание – самое простое и доступное упражнение, которое в то же время очень эффективно. Выполнять его нужно следующим образом:

Нужно лечь, ладони поместить на уровне плеч, тело и голова должны располагаться параллельно полу;
Сгибайте локти и опускайтесь к полу;
Возвращайтесь в исходное положение.

Старайтесь не полностью выпрямлять локти, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы.

Существуют разные вариации отжиманий, отличающиеся в зависимости от расположения кистей. При отсутствии подготовки можно упростить упражнение, выполняя его с колен. Для более же тренированных подойдет вариант отжиманий с поднятыми ногами. Ноги нужно поместить выше уровня головы на фитбол, диван или табурет. Кисти расположены на плоскости.

Для жима нужны гантели или бутылки, наполненные водой (песком).

Нужно лечь на спину, чуть согнуть ноги, плечи локти помещены на пол. Между плечом и предплечьем должен быть прямой угол.
Из этого положения утяжелители выжимаются вверх.
Опустите плечи и предплечья на поверхность.

Это упражнение изолирующее, то есть, оно задействует лишь один сустав. Поэтому можно брать меньшие веса, чем при других нагрузках.

Жим на фитболе выполняется аналогичным образом, разница только в том, что спина расположена на снаряде. Таз должен быть расположен чуть ниже колен, предплечья вытянуты, чуть согнуты в локтях. Гантели находятся параллельно друг другу. Разводить их нужно до параллели с полом, затем нужно вернуться в исходное положение.

Заниматься достаточно 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Для начала количество повторений может составлять 5-8, а количество подходов – 2-3. Со временем увеличивайте его.

Упражнения для роста груди

Тренировка на грудь, как уже говорилось, не даст возможности значительно увеличить бюст, но немного сделать его больше визуально за счет прокачки грудных мышц можно. В данном случае рекомендуется использовать следующие упражнения:

жим гантелей лежа;
отжимания;
отжимания на брусьях;
разведение гантелей;
сведения в тренажере «бабочка».

Отжимания могут выполняться как дома, так в тренажерном зале. Техника их уже известна. Жим штанги делается следующим образом:

Вы должны находиться на горизонтальной плоскости. Гриф штанги находится напротив глаз.
Гриф снимается с рамы и фиксируется вытянутыми руками, затем его опускают к грудной клетке.
После касания штангу выжимают вверх.

Отжимания на брусьях делаются так:

Вытянутыми руками возьмитесь за брусья.
Тело уходит вниз, руки сгибаются в локтях, при этом, они должны быть направлены в стороны.
Руки разгибаются.

Жим гантелей на горизонтальной поверхности делается так:

Нужно лечь, ступнями упереться в пол.
Руки согните в локтевых суставах под прямым углом. Гантели располагаются на уровне глаз.
Гантели выжимаются вверх во время вдоха.

Разводка рук с гантелями делается так:

Нужно лечь, уперев ноги в пол, выпрямите руки, чуть согнутые в локтях.
Гантели опускаются в стороны до параллели с поверхностью.
Вернитесь в исходное положение.

Сведения в «бабочке» выполняются так:

Сядьте на тренажер, упритесь спиной и возьмитесь за рукояти.
На вдохе нужно свести рукояти и на несколько секунд задержаться в таком положении.
Разведите руки.

Если вы хотите именно увеличить объем мышц, используйте большие веса и делайте меньшее количество повторений. Выполнять упражнения нужно плавно и медленно, ощущая, как работают ваши мышцы.

Упражнения для поднятия груди

Многие женщины сталкиваются с тем, что со временем грудь теряет форму. Она может обвиснуть после грудного вскармливания, резкого похудения и так далее. Существует большое количество упражнений, направленных на ее подтяжку.

Лучшие упражнения на грудь для ее подтяжки направлены на увеличение в объеме верхней части большой пекторальной мышцы. Подойдут те же упражнения, что и в комплексе для роста, но их лучше выполнять не на горизонтальной, а на наклонной плоскости. Угол наклона составляет 35-45 градусов. Техника выполнения упражнений остается такой же.

Рекомендуется выполнять жим на наклонной плоскости, отжимания от пола с ногами выше головы, разведение гантелей на наклонной поверхности.

Помощником в борьбе за красивую грудь может стать турник. Рассмотрим одно из самых популярных упражнений на грудь на турнике. Нужно взяться за перекладину руками, поставить ладони на ширине плеч. Затем плавно сгибайте руки, поднимая при этом тело, пытаясь дотянуться до перекладины подбородком. Достигнув пиковой точки, сделайте паузу в несколько секунд, опуститесь. Рекомендуется сделать три подхода, а количество повторений определяйте с учетом своих физических возможностей, но важно постоянно их увеличивать.

Упражнения для похудения груди

Такое бывает редко, но, тем не менее – есть девушки, которые хотят уменьшить грудь. В этой ситуации нужно работать над уменьшением жировой прослойки. Причем нужно заметить, что похудеть локально невозможно – вес будет уходить равномерно, а с помощью упражнений вы сможете локально подкорректировать проблемную зону.

Для уменьшения объема груди можно выполнять все виды жимов, отжимания, разведения рук, разводку в «бабочке». По сути, упражнения все те же, но веса стоит использовать меньшие, а вот количество подходов и повторений делать больше. Также хороши кардионагрузки – бег, плавание и прочие. Но не забывайте, что если вы планируете совершать активные движения, то важно использовать специальный спортивный бюстгальтер для поддержки груди.

Простые упражнения помогут улучшить форму бюста, подтянуть его, сделать более упругим и привлекательным. Главное – не лениться, и заниматься регулярно. Дополнительно можно использовать косметические процедуры, которые могут помочь улучшить эффект – массаж, контрастный душ и прочие.

Упражнения на грудь в зале: видео

техника, варианты для девушек и мужчин в тренажерном зале и дома

Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 285

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы рассмотрим базовые упражнения на грудь. Вы узнаете, чем базовые упражнения отличаются от изолирующих, как правильно качать грудные мышцы и основные ошибки новичков. Также вас ждет подробная программа тренировок с множеством полезных советов.

Введение в тему

Человек с подтянутой грудью выглядит намного привлекательнее, чем с дряблой и отвисшей грудью. Это касается как женщин, так и мужчин. Поэтому у сильного пола самыми популярными являются упражнения на грудь и бицепс, а у прекрасной половины – на грудь и попу.

Для девушек и женщин укрепление грудных мышц не способствует увеличению объема бюста, так как за объем отвечает жировая ткань. Однако упражнения помогают избавиться от его провисания и дряблости. В результате грудь будет выглядеть объемней при том же размере бюстгальтера.

Что такое базовые упражнения

Упражнения, задействующие в работу крупные группы мышц, а также несколько суставов, называются базовыми или многосуставными. Это наиболее эффективные упражнения для начинающих атлетов, у которых наблюдается дефицит мышечной массы.

При выполнении базовых упражнений происходит общее укрепление организма, начинаются анаболические процессы, и развитие мускулатуры идет ускоренными темпами.

После того, как вы наберете равномерную мышечную массу по всему телу, а ваши суставы привыкнут к работе с «железом», можете приступать к выполнению изолированных упражнений. В отличие от базовых, они акцентированы только на одной мышце и одном суставе. В бодибилдинге изолирующими упражнениями доводят уже имеющиеся груды мышц до идеальной формы, повышая их рельефность.

Анатомия груди

Грудные мускулы покрывают треть туловища спереди и состоят из следующих подгрупп:

Большая мышца – занимает основную часть груди и хорошо поддается прокачке. Управляет подъемом, разворотом и приведением рук к туловищу.
Малая мышца – располагается под основной мышцей и выполняет работу по подниманию ребер и оттягиванию лопаток вперед.
Передняя зубчатая – располагается по бокам от ребер до лопаток. Тянет лопатку вперед, а также поворачивает ее при поднятии рук.
Подключичная – находится рядом с ключицей над верхним ребром. Двигает ключицу внутрь и вниз.
Межреберные мышцы – располагаются между ребер и участвуют в процессе дыхания.

Правильная техника выполнения и виды упражнений для прокачки груди

Жим со штангой лежа

Это классическое и очень эффективное упражнение. Есть варианты исполнения на горизонтальной и на наклонной скамье. Также может выполняться в тренажере Смита.

Расположитесь на скамье так, чтобы гриф был на уровне глаз. Таз прижат к скамье, стопы упираются в пол.

Жим выполняется следующим образом:

Возьмитесь за штангу широким хватом.
Снимите штангу с держателей и выпрямите руки (гриф находится над центром груди) – исходное положение.
Опустите гриф до касания с центром груди (между плечом и корпусом около 45 градусов, лопатки сведены).
На выдохе выжмите штангу до исходной позиции и задержитесь на пару секунд.

На наклонной скамье техника выполнения та же, только гриф находится над верхней частью груди. Скамья под углом 35 градусов.

Жим с гантелями

Может выступать заменой жиму штанги. Порядок исполнения следующий:

Лягте на скамью и займите исходную позицию – гантели над центром груди, в локтях прямой угол, предплечья расположены вертикально.
Выжмите гантели вверх, стараясь сильнее сократить мышцы.
Не разгибайте локти до конца, а оставляйте небольшой изгиб для лучшего нагружения мышц.
Опустите гантели в исходную позицию, стараясь свести лопатки.

Это упражнение можно исполнять и на наклонной скамье. Тогда прокачивается верх грудных.

Жим гантелей можете также заменять жимом в кроссовере.

Отжимания на брусьях

Укрепляют нижнюю часть груди и трицепсы. Чем сильнее наклон туловища вперед, тем большую нагрузку получает грудь и меньшую трицепсы. Выбирайте брусья шириной примерно на 25 см шире ваших плеч.

Начальное положение – туловище наклонено вперед, прямые руки упираются в брусья, ноги согнуты в коленях.
Опуститесь до нижнего положения и почувствуйте растяжение низа грудных мышц. Локти смотрят в стороны.
Отожмитесь до исходного положения.

Отжимания от пола

Упражнение имеет множество вариантов исполнения. Для прокачки груди располагайте руки широко. Чтобы глубже проработать мышцы, можете ставить ладони на платформы высотой 10-20 см. Это позволит увеличить амплитуду движений. Если ноги находятся выше корпуса (например, на скамье), нагрузка акцентируется на верхних грудных мышцах.

Техника отжиманий следующая:

Займите упор лежа – таз не прогибается, руки прямые, голова, спина и ноги находятся на одной линии.
Сгибая руки, опуститесь к полу – грудь почти касается пола, локти смотрят в стороны.
Поднимитесь до исходного положения.

Если отжимания вам даются очень легко, поместите на верх спины небольшой блин от штанги.

Ниже я разместил видео, которое поможет лучше освоить технику упражнений.

Пример тренировки

В тренажерном зале

Перед прокачкой груди разомните плечевые, локтевые суставы и кисти. Разогрейте грудные мышцы: выполнив 20 отжиманий от пола и 20 жимов пустого грифа на горизонтальной скамье. Теперь приступайте к силовой части.

Выполните жим штанги, лежа горизонтально – 3 подхода по 12 повторов.
Отожмитесь на брусьях – 3 подхода на максимум.
Выполните жим гантелей на наклонной скамье – 3 по 12 повторений.

В домашних условиях

Для разминки попрыгайте на скакалке 5 минут. Затем разомните плечевой и локтевой суставы.
Отожмитесь от пола – 3 подхода на максимум.
Выполните жим гантелей, лежа горизонтально – 3 по 12 повторений.

Если нет доступа к брусьям, поставьте 2 табуретки на расстоянии шире плеч и отожмитесь от них, аналогично отжиманиям на брусьях – 3 подхода с предельным количеством повторений.

Чтобы проработать верх груди выполните отжимания, поставив ноги на возвышенность (табуретка, диван и т.п.) – 2 подхода на максимум.

В завершении тренировки не забудьте сделать упражнения на растяжку грудных мышц.

Встаньте в дверном проеме, упритесь ладонями в края проема на уровне плеч. Шагните, наклонившись вперед, и почувствуйте растяжение мышц. Задержитесь в положении максимального напряжения на 5-10 секунд, затем отдохните несколько секунд и повторите растяжку.

Советы по тренировкам

Разминка

Разминка является обязательной частью тренировки и должна занимать по времени 10-15 минут. Особое внимание уделите разогреву мышц груди и суставов рук. При выполнении силовой части полезно отработать один подход с весом в 1,5-2 раза меньше рабочего. Мышцы и суставы вспомнят правильную траекторию движений, дополнительно разомнутся и будут готовы к работе с большим весом.

Подходы и повторения

Работая на массу, выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений. Для фитнес тренинга на выносливость и похудение количество повторений увеличьте до 15-20, а число подходов оставьте без изменений. Для новичков оптимальным будет выполнять 3 подхода по 11-14 повторений.

Питание и спортивные добавки

Чтобы мышцы быстро росли, а силы быстро восстанавливались, важно соблюдать правильную диету. Прием пищи должен быть за пару часов до тренировки и в течение часа после. Нужно выбирать еду с богатым содержанием белка и углеводов. Также в рацион нужно включать клетчатку.

За полчаса до тренировки можно выпить протеиновый коктейль.

Частые ошибки в тренировке грудных мышц

При жиме штанга не должна отпрыгивать от груди. Также нельзя рывком подкидывать штангу, так как, когда груз движется по инерции, ваши мышцы не нагружаются.

При жиме гантелей в конце подхода нельзя кидать снаряды на пол. Это повреждает вращатели плеча. Нужно положить гантели на бедра, и одновременно поднять туловище. Затем только опустить гантели на пол.

Движения при тренировке должны быть плавными и с максимальной амплитудой. При этом локти всегда держите немного согнутыми, чтобы предотвратить износ локтевого сустава.

За 2-3 дня до занятий на грудь не качайте дельты и трицепсы, иначе эффективность тренировки резко снизится.

Заключение

Это все, что я хотел рассказать на сегодня. Не забудьте подписаться на статьи, ведь впереди много интересных тем. Также вы можете помочь развитию проекта, поделившись ссылкой в соцсетях.

13 лучших упражнений для груди для мужчин

Если вам нужен бронированный сундук, лучше быть готовым к ударам по самой большой грудной мышце, большой грудной мышце, а также меньшей малой грудной мышце. Положите эти две мышцы на наковальню, затем используйте эти 13 упражнений, чтобы вбить их в грудь, достаточно толстую и стальную, чтобы отражать пули. (Шучу! Не пытайтесь делать это дома или в спортзале.)

1. Перекрестие кабеля: от низкого к высокому

Как это сделать: Установите обе стороны тросового шкива на минимальное значение и прикрепите D-образную ручку к каждой стороне.Возьмитесь за ручку каждой рукой ладонями вверх (супинированный хват) и встаньте между ручками, расставив ноги на ширине плеч. Держите спину прямо, грудь вверх, а руки вытянутыми по бокам. Это исходное положение.

Держа руки слегка согнутыми, поднимите обе ручки вверх и вперед, пока руки не окажутся на уровне глаз. Движение должно напоминать гигантское «черпающее» движение от бедер к передней части лица. Используйте расслабленный темп и добейтесь хорошего сокращения в верхней части, затем медленно верните обе ручки в исходное положение

Совет для тренера : Это упражнение нацелено на верхнюю часть большой грудной мышцы.Не используйте в этом упражнении тяжелый вес и малое количество повторений. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, 10-40 фунтов на каждую руку для 3-4 подходов по 8-12 повторений должны быть всем, что вам нужно, чтобы начать покрывать верхнюю часть груди.

2. Перекрестное соединение кабеля: от высокого к низкому

Как это сделать : Установите обе стороны тросового шкива на максимальное значение и прикрепите D-образную ручку с каждой стороны. Используя верхний (пронированный) хват, возьмитесь за ручку в каждую руку и встаньте между ними, расставив ноги на ширине плеч.Руки должны быть вытянуты в стороны, как буква Т, а локти слегка согнуты. Это исходное положение.

Перекрестие кабеля: от высокого к низкому

Опустите обе ручки вниз и по направлению к пупку, зачерпывая вниз, пока они не встретятся перед вашими бедрами. Сожмите грудные мышцы внизу и, удерживая корпус напряженным, медленно верните обе ручки обратно на уровень плеч. Это одно повторение.

Совет для тренера . Это упражнение нацелено на нижнюю часть большой грудной мышцы.Чтобы проработать большую грудную клетку под другим углом, установите высоту блока примерно на полпути и переместите ручки к центру кора, используя нейтральный (ладони обращены друг к другу) хват. Этот стандартный перекрестный трос еще больше укрепит вашу грудь.

3. Жим гантелей на наклонной скамье

Как это сделать : Установите наклонную скамью под углом 30-45 градусов. Возьмите две гантели хватом сверху и сядьте, опираясь спиной и головой о скамейку, а ступни — на земле.Поднимите обе гантели над лицом с вытянутыми руками. Это исходное положение.

Опустите обе гантели до середины груди, затем нажмите на гантели вверх и слегка по направлению друг к другу, пока снова не вернетесь в исходное положение. Это одно повторение.

Совет тренера : исследование, проведенное в 2016 году, показало, что выполнение жима на скамье под углом 30-45 градусов вместо горизонтального положения активировало верхнюю часть грудных мышц больше в течение 20-50 процентов максимального сокращения.[1] Чтобы утолщить верхнюю часть груди, сделайте паузу примерно в середине повторения, сожмите и удерживайте сокращение в течение секунды, затем завершите повторение.

4. Жим гантелей нейтральным хватом

Как это сделать : Возьмите гантели в каждую руку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и лягте на ровную скамью. Держите гантели близко друг к другу, вытянув руки вверх над грудью. Это исходное положение.

Сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц и опускайте гантели, пока они не коснутся вашей груди.Как только они это сделают, верните их в исходное положение. Это одно повторение.

Совет для тренера . Держите веса близко друг к другу на протяжении всего диапазона движения упражнения. Визуализируйте, как поднимаете вес вверх, используя грудные мышцы, а не руки.

5. Жим штанги лежа

Как это делать : Лягте на скамейку для жима штанги, поставив ступни на землю и положив голову на скамью. Ваши глаза должны быть прямо под перекладиной.Возьмитесь за перекладину хватом сверху чуть шире плеч. Держа руки полностью вытянутыми, снимите перекладину так, чтобы она находилась прямо у вас на груди. Это исходное положение.

Удерживая локти внутрь, опустите перекладину, чтобы коснуться груди на уровне сосков, затем резко поднимите ее вверх, пока руки снова не станут прямыми. Выполняя подъем, убедитесь, что задействован корпус, избегайте чрезмерного прогиба поясницы или движений грудной клетки. Это одно повторение.

Совет тренера : Всегда используйте корректировщика при выполнении жима штанги с тяжелыми весами.Наблюдатель может быть другим членом спортзала, но лучше, если он будет сертифицированным личным тренером или хорошо осведомленным напарником.

6. Раздвижная лента сопротивления

Как это сделать : Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, голова обращена вперед. Держите эспандер перед собой хватом сверху, руки полностью вытянуты. Ничего страшного, если есть дополнительная полоса, выходящая за каждую руку. Это исходное положение.

Медленно разведите руки, как будто пытаетесь развести браслет.Делая это, сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе. Продолжайте разводить руки, пока повязка не коснется вашей груди. Медленно сведите руки вместе перед собой на уровне глаз. Сохраняйте контроль над растяжкой на протяжении каждого повторения.

Совет тренера : сделайте 3 подхода по 10-15 повторений в качестве разминки или финишера. Вы также можете делать это движение между упражнениями на грудь или подходами, чтобы поддерживать работу насоса.

7. Пластина выдавливания

Как это сделать : Возьмите тарелку весом 10-45 фунтов и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Держа тарелку обеими руками, вытяните руки прямо перед грудью. Это исходное положение.

Удерживая пресс напряженным, спину и руки прямыми, сожмите лопатки вместе, чтобы поднести пластину к груди. Как только вы поднесете пластину как можно ближе, снова вытяните гирю. Это одно повторение.

Совет тренера : сделайте 10-15 повторений. Чтобы увеличить сложность, сначала сделайте эти горизонтальные повторения, а затем надавите на пластину над головой, а не к груди.Сделайте 10-15 повторений над головой. Сочетание жима с пластинами и жима над головой — отличный способ укрепить верхнюю часть тела для работы в условиях усталости.

8. Отжимания

Как это сделать : Положите руки на пол на ширине плеч. Вытяните руки и ноги так, чтобы только ладони и кончики пальцев касались пола. Ноги должны быть на ширине плеч. Это исходное положение.

Удерживая пальцы ног и рук на земле, опустите тело к полу, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов, а ваши плечи не будут параллельны земле.Согнув локти к бокам, нажмите на пол, чтобы вернуться в исходное положение. Двигаясь вверх и вниз, сжимайте пресс и ягодицы, чтобы поддерживать поясницу.

Совет тренера : Для увеличения сложности выполняйте вращательные отжимания. Вернувшись в исходное положение, поднимите одну руку от земли и поднимите ее над собой, поворачивая туловище. В конечном положении ваше тело должно напоминать T. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем опустите поднятую руку обратно на землю.Сделайте еще одно отжимание и поверните на другую сторону.

9. Дип

Как это сделать : Встаньте между двумя параллельными брусьями. Возьмитесь одной рукой за каждую перекладину и поднимайтесь с пола, пока не будете поддерживать весь свой вес вытянутыми руками. Слегка наклонитесь вперед, чтобы ваша грудь оказалась под углом вниз. Это исходное положение.

Согните руки, чтобы опуститься вниз, сохраняя наклон вперед. При этом вы должны хорошо растянуть грудь и трицепсы.Вернитесь в исходное положение, нажав на перекладину. Это одно повторение.

Совет тренера : удерживая пресс в напряжении во время этого движения, вы тренируете грудные мышцы, чтобы удерживать тело на месте. Чтобы усложнить упражнение, наденьте пояс для отжиманий или держите гантели между лодыжками.

10. Выталкивание с подвижным диском

Как это сделать : Стоя на коленях на полу, руки примерно на ширине плеч, положите каждую руку на скользящий диск, такой как Valslide, грузовую тарелку или даже бумажную тарелку.Медленно поднимитесь в позицию для отжимания, не позволяя рукам выскользнуть из-под вас. Это исходное положение.

Надавите на каждый валслайд, чтобы раздвинуть руки, когда вы опускаетесь на пол. Как только вы дойдете до конца отжимания, используйте мышцы груди, чтобы снова собрать ползунки вместе и вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Совет для тренера . В качестве разновидности этого упражнения попробуйте сдвинуть одну руку вверх перед собой, а не в сторону, когда вы опускаетесь на пол.Верните эту руку в положение отжимания и повторите с другой рукой. Оба этих варианта отжиманий заставляют ваше тело адаптироваться к нестабильности, что улучшает ваше равновесие, силу кора и выносливость верхней части тела.

11. Жим от груди Hammer Strength

Как это сделать : Сядьте в тренажер для жима от груди так, чтобы бедра были параллельны полу, а ступни стояли на земле. При необходимости отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки находились примерно на высоте сосков, а руки были параллельны полу.Сначала выберите относительно легкий вес. Это исходное положение.

Позвольте ручкам медленно двигаться назад по направлению к телу, пока голова, спина и плечи находятся в контакте со скамьей. Когда ваши руки отведены настолько далеко назад, насколько это возможно, толкайте их вперед, пока они полностью не вытянутся перед вами. Это одно повторение.

Совет тренера : Не используйте этот тренажер для тяжелых весов и быстрых повторений. Делайте слишком тяжелые, слишком быстрые, и в нижней части диапазона движения вы получите отскок, который привнесет в игру импульс и снизит пользу от упражнения для наращивания мышц.

12. Тренажер для грудной клетки сидя

Как это сделать : Сядьте за тренажер с грудной декой, руки согнуты под углом 90 градусов, предплечья опираются на вертикальные подушечки, а руки держатся за ручки с захватом сверху. Это исходное положение.

Держите локти в положении 90 градусов и медленно отводите их назад, пока не почувствуете растяжение груди. По окончании диапазона движений сожмите предплечья, локти и грудь, чтобы вернуть руки в исходное положение.Это одно повторение.

Совет тренера : Ваши руки не должны играть минимальную роль в этом упражнении. По сути, вам даже не нужно держаться за ручки. Держите предплечья напротив вертикальных подушек, чтобы грудь была полностью изолирована.

13. Подтягивание гантелей

Как это сделать : Соедините большие и большие пальцы обеих рук, чтобы образовалось пространство в форме ромба между ними. Поместите ручку гантели в это пространство, перекрывая руки, чтобы зафиксировать гантель на месте.Лягте на скамейку с закрепленной гантелью над лицом и вытяните руки. Это исходное положение.

Удерживая локти на месте, медленно опустите гантель мимо головы к полу. Возвращая вес в исходное положение, сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц, а не на силе рук. Как только вес окажется в исходном положении, согните грудные мышцы. Это одно повторение.

Совет тренера : ключ к этому упражнению — использовать медленный контролируемый темп и сосредоточиться на сокращении грудных мышц, когда вы поднимаете гантель обратно в исходное положение.

Список литературы

1. Лаувер Дж. Д., Кайо Т. Э. и Шойерманн Б. В. (2016). Влияние угла наклона скамьи на мышечную активацию верхних конечностей при выполнении упражнения для жима лежа. Европейский журнал спортивной науки, 16 (3), 309-316.

10 лучших упражнений для тренировки груди для наращивания мышц

Есть десятки упражнений, которые вы можете делать в день груди (Bodybuilding.com Exercise Database перечисляет более 200), но вы, вероятно, не захотите тратить свой понедельник, известный как Международный день груди, на выполнение всех этих упражнений. Вы просто хотите знать лучшие упражнения для наращивания мускулистой груди, поэтому мы проделали работу, чтобы сравнить их за вас.

Наш выбор основан на результатах, полученных в лаборатории, а также на основании результатов в тренажерном зале. Серьезные атлеты знают, что измерение активации с помощью электромиографии (ЭМГ) для выбора лучших упражнений для наращивания мышц полезно, но далеко не идеально. Итак, мы использовали ряд параметров, в том числе:

Простота обучения и выполнения
Общая мышечная стимуляция и интенсивность
Популярность среди упорных атлетов и бодибилдеров (Это важно!)
Наличие оборудования в коммерческих спортзалах

Вот лучшие упражнения на грудь для роста мышц, а также три полных тренировки груди, чтобы привести эти движения в действие.Наряду с питанием и добавками, ориентированными на рост, это может быть вашим планом действий по увеличению груди!

10 лучших упражнений для груди

Жим штанги лежа

Почему он в списке : В наши дни популярно ненавидеть жим лежа, но не зря это одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале.Во-первых, стандартная скамья со штангой позволяет вам поднимать наибольший вес. Также это упражнение легче контролировать, чем жим с тяжелыми гантелями. Упражнение также относительно легко обнаружить, так что не бойтесь просить его!

Жим лежа также хорошо реагирует на классические протоколы, такие как 5×5 для мышц и силы или даже 10×10, также известные как German Volume Training, для чистой массы. Если вы хотите стать серьезным, существуют систематические программы для жима лежа, такие как Bench 300, которые помогут вам добиться большего.

Варианты жима штанги лежа для роста груди:

На тренировке: Наклонитесь к началу тренировки груди для тяжелых подходов с меньшим диапазоном повторений, например, 5-8 повторений. Есть более подходящие движения для выгорания груди с большим количеством повторений. Варьируйте ширину и стиль захвата для более полного развития груди.

Жим гантелей лежа

Почему это в списке : Жим гантелей или штанги лучше для роста — это вековые споры в тренажерном зале.К счастью, вы можете сделать и то, и другое! Но нет никаких сомнений в том, что вариация с гантелями более универсальна в начале, в середине и в конце тренировки груди.

Еще несколько больших плюсов гантелей: мускулатура каждой стороны должна работать независимо, создавая более сбалансированную силу и размер. Гантели также позволяют увеличивать диапазон движений, что, по мнению некоторых исследований, может привести к росту мышц. Кроме того, вам будет легче настроить хват, чтобы создать разнообразие и новый стимул в день груди.

Варианты жима гантелей для роста груди:

Во время тренировки: По крайней мере, иногда делайте жимы гантелей на плоскости перед началом тренировки груди для тяжелых подходов с меньшим диапазоном повторений.Они также могут хорошо работать с большим количеством повторений позже во время тренировки груди, будь то ровная, наклонная или наклонная.

Вот чего нельзя делать: Несколько подходов в жиме штанги лежа, затем те же подходы и повторения для гантелей. Сходный характер этих движений был подтвержден с помощью анализа ЭМГ, который не продемонстрировал значительных различий между жимом гантелей и штангой на горизонтальной скамье в отношении активации мышц.

Жим лежа на наклонной скамье

Почему он в списке : Жим лежа на наклонной скамье не только классический способ накачать верхнюю часть груди, но и многие лифтеры считают его более удобным «основным подъемом» для плеч, чем жим лежа.Это здорово со штангой или грифом с несколькими хватами, но, может быть, даже лучше с гантелями, так как вы можете настроить свой хват так, чтобы сосредоточить внимание на верхней части груди.

Совет профессионала : Многие скамьи фиксируются под очень крутым углом, что, как показали результаты ЭМГ, работает как с передними дельтами, так и с грудью. Если возможно, сделайте наклон ниже, например 30 градусов, чтобы сосредоточиться прямо на верхней части груди.

Хотите набрать дальше? То же исследование показывает, что более тесный хват помогает значительно сильнее воздействовать на верхние волокна грудной клетки.

Варианты жима лежа на наклонной скамье для роста груди:

Во время тренировки: В качестве основного упражнения несколько тяжелых подходов по 6-8 повторений могут стать вашим хлебом с маслом. В качестве вспомогательного подъемника до 8-10. Многие тренировки груди начинаются с движений на горизонтальной скамье, но время от времени вам следует начинать с наклона, особенно если вы пытаетесь поднять верхнюю часть груди.

Пресс для отклонения

Почему он в списке: Обычно при упадке думают, что это только для нижней части груди.И хотя это хорошо для этого, великие люди всех времен, такие как шестикратный мистер Олимпия Дориан Йейтс в его 6-недельной программе Blood and Guts, отдают предпочтение ему, потому что он поражает всю грудь и позволяет им поднимать тяжелее и удобнее, чем плоская скамья.

Если в вашем спортзале есть удобный тренажер для жима на наклонной поверхности, например, молотковый тренажер с пластиной, используйте его. Наряду с традиционным жимом двумя руками вы можете сидеть боком и нажимать поперек тела одной рукой за раз. Это одностороннее движение грудной клетки подчеркивает приведение плеч, одно из основных действий большой грудной мышцы.

Варианты жима лежа на наклонной скамье для роста груди:

Во время тренировки: Выполняйте жимы со свободным весом в начале тренировки груди, потому что они требуют больше усилий и мышц-стабилизаторов, чем тренажеры. Версия на тренажере может стать последним тяжелым упражнением в вашей тренировке перед переходом на более легкую помпу.

Машинный жим от груди

Почему он в списке: Жимы со свободным весом на плоской скамье — это здорово, но варианты машинного жима и жима с каната имеют некоторые уникальные преимущества.Во-первых, легче замедлить повторение как в концентрической, так и в эксцентрической фазах. Машины с загрузкой стопкой также отлично подходят для быстрого выполнения дроп-сетов.

Чувствуете себя на ступеньке ниже свободных весов? Не должно. Исследования EMG показывают, что жим лежа в тренажере задействует плечи гораздо меньше, чем варианты со свободным весом. Это позволяет вам по-настоящему нацелить ваши грудные мышцы.

Машинка с вариациями жима от груди для роста груди:

На тренировке: Тренажерные упражнения имеют наибольший смысл в конце тренировки для подходов по крайней мере из 8-10 повторений, плюс дроп-сеты или подходы с паузой для отдыха, если вы можете с ними справиться.Это когда вы видите, может ли ваша предтренировочная тренировка оправдать свои обещания! Накачивайте грудные мышцы до тех пор, пока они не устанут серьезно, и хорошо завершите тренировку.

Отжимания

Почему он в списке: Очевидный аргумент в пользу отжиманий заключается в том, что они не требуют никакого оборудования и могут быть центральным элементом домашней тренировки груди, как в программе силового тренера Пола Картера «Jacked at Home: Bodyweight Muscle». -Строительство тренировок.Но они также очень универсальны, легко настраиваются на диапазон движений и могут помочь стратегически нацелить различные части вашей груди с помощью нескольких простых настроек высоты или положения рук.

«Да, но это просто отжимания», — скажете вы. «Их определенно недостаточно, чтобы сделать тебя сильным». Вы не поверите, но углубленный анализ показал, что отжимания и жимы лежа похожи как по активации мышц, так и по общему приросту мышц. Это не значит, что отжимания должны быть всем, чем вы занимаетесь, но это значит, что им определенно должно быть место в вашем репертуаре.

Варианты отжиманий для увеличения груди:

На тренировке: Наборы отжиманий до отказа — отличный способ сгореть или добавить объема на поздних этапах тренировки, и они великолепны в комплексном сете с отжиманиями, механический дропсет после разводки или жимы, или суперсет антагонистов на груди и спине с тягами. Отжимания с отягощениями и отжимания с полосами сопротивления могут даже быть основным отжиманием, если это необходимо.

Дип

Почему это в списке: Отжимания были основным продуктом в программах тренировок великих людей золотого века по уважительной причине: ничто не растягивает грудь и не заставляет ее работать так, как это движение с собственным весом.Вы можете добавить дополнительный вес с поясом для отжиманий, если вы серьезно сильны, или использовать ленту или тренажер, если вам сложно выполнять повторения с собственным весом. Кроме того, они являются отличной альтернативой упадочной прессе, не требующей внимания.

Все типы отжиманий сильно воздействуют на грудь, но в день груди стоит убедиться, что вы делаете отжимания с акцентом на грудные мышцы. Поднимите ступни позади себя, наклонитесь вперед как можно дальше и позвольте локтям слегка раздуться, когда вы опускаетесь.

Варианты отжиманий для роста груди:

На тренировке: Если вы можете делать их с большим количеством повторений, отжимания станут отличным завершением дня профессионального уровня для груди.Если вы не можете, вы можете сделать их раньше во время тренировки в традиционном диапазоне повторений для наращивания силы или мышц, например, 6-8 или 8-10 повторений. Отжимания также являются отличным суперсетом в сочетании с отжиманиями для увеличения накачки в конце тренировки.

Сундук Fly

Почему он в списке : Ищете способ изолировать грудные мышцы после жима? Пора летать.А когда дело доходит до вариаций нахлыстов, вы не можете победить кабели. Они обеспечивают постоянное напряжение на протяжении всего диапазона движений упражнения, поэтому они без труда входят в список 10 лучших изолирующих упражнений для наращивания мышц.

Кроссоверы с тросом являются популярными у большинства лифтеров, и не без оснований, но также подумайте о том, чтобы попробовать вариант лежа на наклонной скамье. Они более устойчивы, чем жим стоя, что позволяет вам еще больше уставать. А если вы тренируетесь с партнером, как в программе BodyFit Duel: 6-недельная программа наращивания мышц на основе партнеров, вы можете выполнить несколько дроп-сетов, чтобы получить настоящее мазохистское развлечение для наращивания мышц!

Варианты Fly для роста груди:

На тренировке: Выполняйте разводки после жима в качестве первого изолирующего движения или в качестве последнего упражнения в тренировке.Не нужно тяжело работать! Придерживайтесь подходов с большим количеством повторений, например, 10-12 повторений или немного больше.

Подтягивания гантелей

Почему он в списке: Пул-оверы на протяжении десятилетий были излюбленным конструктором туловища бодибилдеров. Начиная с 1940-х годов и ранее, атлеты чередовали их с приседаниями на 20 повторений в тренировках, направленных на расширение грудной клетки.Логика, лежащая в основе этого подхода, может не выдержать сегодняшнего дня, но этот ход все же стоит включить в современный день груди.

Наклонитесь к версии с наклоном, которая подвергает грудные волокна напряжению для большей подвижности. Используйте скамью под углом 30-45 градусов и держите локти под фиксированным удобным углом. Чем больше они сгибаются и сгибаются, тем больше становится движение на трицепс.

Варианты подтягивания для увеличения грудной клетки

Во время тренировки: Выполняйте подтягивания в самом конце тренировки для подходов по 12 повторений.В каждом подходе удерживайте максимальное сокращение последнего повторения в течение полных 5 секунд.

Машина Fly

Почему он в списке: Для большинства лифтеров мушка на груди в тренажере (также известная как «пек-дек») является более эффективной альтернативой мухам с гантелями, с которыми труднее справиться.Если в вашем спортзале он есть, это отличный способ получить отличную накачку без необходимости балансировать какие-либо веса или подвергать плечи риску.

а работает? Данные ЭМГ показывают, что активация большой грудной мышцы статистически схожа между махом в тренажере и жимом лежа, а это означает, что даже если вы, вероятно, будете работать в разных диапазонах повторений для каждого упражнения, оба являются достойными компонентами для тренировки грудной клетки. Большая разница? Что касается тренажера, вам не нужен корректировщик, и вы можете более безопасно увеличить интенсивность и достичь истинного мышечного отказа.

На тренировке : В качестве предварительного отжима сделайте несколько подходов по 10-15 перед жимом. В качестве выгорания выполняйте упражнение на тренажере последним в своей программе примерно по 10-12 подходов. . Поэкспериментируйте с дроп-сетами, частичными повторениями и другими усилителями интенсивности. Не бойтесь довести это движение до отказа и знайте, что вы заслужили послетренировочный протеиновый коктейль.

Лучшие тренировки груди

Тренировка для тяжелой и тяжелой груди

Если вы тот, кто каждый понедельник празднует Международный день сундука, как часы, это для вас.Он ориентирован на тяжелые составные жимы, но заканчивается отжиманиями с большим количеством повторений. В баке что-нибудь осталось? Затем поразите трицепс.

Тренировка для тяжелой и тяжелой груди

Распечатать

Жим штанги лежа — средний хват

4 подхода по 6-8 повторений (отдых 2 мин.)

Жим гантелей на наклонной скамье

3 подхода по 8-10 повторений (отдых 90 сек.)

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

Отрыв от груди

Если вы не можете выполнить хотя бы 8 повторений с собственным весом, выполняйте повторения с повязкой или на тренажере.

3 подхода по 12-15 повторений (отдых 90 сек.)

Тренировка для развития верхней части груди

Хотите построить свою полку? Это твоя тренировка. Это замечательно само по себе, но также является идеальным подходом, если вы хотите тренироваться два раза в неделю на грудь. Это подход, использованный в популярной программе «30-дневный сундук» с Абелем Альбонетти.

Жим гантелей на наклонной скамье

4 подхода по 6-8 повторений (отдых 2 мин.)

КОМПЛЕКТНЫЙ НАБОР

Выполняйте движения по порядку, отдыхая как можно меньше между движениями и 90 сек.между подходами.

3 подхода по 10-12 повторений (без отдыха)

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 90 сек)

Подтягивание с прямой рукой на наклонной скамье

4 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

Тренировка груди с насосом

Нет жима лежа? Без проблем. Эта тренировка с большим количеством повторений и коротким отдыхом позволит вам перемещать большие веса и преследовать неудачи. Не стесняйтесь смешивать несколько дроп-сетов и выходить из спортзала в этой тесной рубашке!

Тренировка груди с насосом

Распечатать

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 90 сек.)

Аппаратный жим от груди

В конце финального сета выполните одиночный дропсет.

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

Машина для погружения

В конце финального сета выполните одиночный дропсет.

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

Pec Deck Fly

В конце последних двух подходов выполните один дропсет.

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

Лучшие программы по наращиванию груди

Каковы лучшие программы грудной клетки для массы?

Каковы лучшие программы для грудных мышц?

Лучшие программы для наращивания груди включают тренировки, которых вы будете с нетерпением ждать всю неделю.Поднимите тяжесть, закончите с накачкой и дайте груди все необходимое для роста. Если после этого останется время, сделайте то же самое для своих трицепсов!

Если вы хотите следовать аналогичному плану для построения остальной части своего тела, ознакомьтесь с сопутствующими элементами из этой серии:

Список 10 лучших тренировок груди для мужчин

Ни один мужчина не любит пропускать день груди. Каждый мужчина в этом мире желает обладать сундуком, который является примером его силы перед всеми и которым можно выставлять напоказ во время пляжного отдыха.Чтобы получить желаемые мышцы груди, мы много раз изучаем и пробуем различные тренировки груди для мужчин, но в большинстве случаев нам просто приходится пожимать руку, несмотря на наши усилия.

Тем не менее, с помощью надежных ресурсов и поисковых методов мы составили список « 10 лучших упражнений для груди для мужчин », которые определенно помогут вам привести туловище в форму и сделать его более совершенным, чтобы выставлять напоказ его на всех. ваши учетные записи в социальных сетях.

Прочтите этот блог, чтобы узнать о самых популярных тренировках груди для мужчин и достичь желаемых целей за короткий период времени.

1. Пуловер с гантелями

Некоторые люди могут возразить, что это упражнение предназначено для наращивания спины, но оно определенно может помочь и вам улучшить грудь. Помимо других тренировок груди, пуловер с гантелями — одно из немногих упражнений, которое обеспечивает фокусировку на груди под совершенно другим углом и с сокращением сверху вниз.

Рекомендовано: 8 упражнений для сексуального пресса Six Pack

Как это делать: Лягте на скамью, опираясь на верхнюю часть спины, голову и шею, ступни на полу. Возьмите гантель, вытянув руки над лицом. Медленно опустите гантель назад, сохраняя небольшой изгиб в локтях и позволяя им опуститься до точки, в которой они совпадут с вашими ушами. Когда вы потянулись как можно дальше, не сгибая руки в локтях, согните грудь и широчайшие мышцы в обратном направлении и верните гантель вверх над головой.

2. Жим штанги лежа

Самая распространенная, но эффективная тренировка в тренажерном зале , которая поможет вам укрепить среднюю грудь. Жим штанги лежа также считается одной из самых любимых тренировок в день груди. Это может показаться обычным, но обычно это упражнение обеспечивает интенсивную нагрузку на мышцы туловища.

Рекомендовано: 10 лучших упражнений на нижнюю часть спины для сильной нижней части спины

Как это сделать: Лягте на ровную скамью.Взявшись за рукоять средней ширины, поднимите штангу со стойки и держите ее прямо над собой, скрестив руки. Это будет ваша исходная позиция. Из исходного положения сделайте вдох и начните медленно опускаться, пока штанга не коснется вашей средней груди. После короткой паузы верните штангу в исходное положение на выдохе, чтобы выполнить одно повторение.

3. Подъем гантелей под наклоном

Наклонная муха гантелей — эффективное упражнение для груди, которое в целом укрепляет ваши грудные мышцы.В наклонном мухе движение напрямую связано с вашими мышцами, а поскольку вы выполняете его в наклонном положении, вы дополнительно интенсивно фокусируете внимание на всех мышцах верхней части груди.

Рекомендовано: 7 кардио-тренировок HIIT для сжигания жира с бедер, бедер и живота

Как это сделать: Лягте на скамью, образуя угол от 30 до 45 градусов , поставив ступни на пол. Держите гантели в каждой руке нейтральным хватом, затем вытяните руки над грудью, слегка сгибая руки в локтях.Медленно опустите гантели широким дуговым движением в стороны. Остановитесь, когда ваши локти достигнут уровня плеч, и поменяйте движение, чтобы завершить повторение.

4. Отжимания

Одна из самых эффективных и традиционных тренировок груди. Отжимания не только помогают вам накачать мышцы груди, но также помогают сосредоточить внимание на других частях туловища, таких как спина, плечи, триксы и даже на бицепсах. Отжимания, будучи одним из самых традиционных упражнений в истории тренировок груди, до сих пор считаются одной из самых интенсивных тренировок груди для мужчин.

Еще одна замечательная особенность отжиманий — это то, что они бывают множества разновидностей, таких как отжимания с отягощением, отжимания по дуге, отжимания с пиковой нагрузкой и т. Д.

Рекомендовано: 5 тренировок с гантелями для получения привлекательных рук

Как это сделать: В положении планки поставьте ступни вместе, пальцы ног на полу, руки шире ширины плеч и поставьте на пол, локти вытянуты. Держа голову в нейтральном положении и напрягая пресс, опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока грудь мягко не коснется земли, затем толкайте ладони, пока руки снова не выпрямятся.

5. Пуловер с гантелями в наклоне

Наклонный пуловер с гантелями заставляет мышцы груди напрягаться, обеспечивая больший диапазон движений. Упражнения с подтягиванием работают по схеме движений с разгибанием плеч, которые действительно могут укрепить грудные мышцы, поскольку они являются одной из основных групп грудных мышц, участвующих в этом действии.

Как делать: Держите руками под внутренней пластиной гантели.Расположите гантель на груди, слегка согнув локти. Медленно опускайте гантель над головой, пока плечи не будут на одной линии с туловищем или ниже. Делая это, глубоко вдохните.

6. Тренировка для груди через кроссовер

Это односуставное движение обеспечивает постоянное напряжение нижней части груди. Кроме того, если вы слишком сильно сгибаетесь в талии, вы можете сместить акцент в упражнении с нижней части груди на среднюю.Одно очень интенсивное и энергичное упражнение для груди для мужчин.

Как это сделать: Встаньте прямо в центре перекрестной станции, поставив ступни в шахматном порядке, слегка согнув колени и сфокусировавшись вперед, и возьмитесь за D-образные ручки, прикрепленные к верхним шкивам. Начните с ладонями вниз и слегка согнутыми в локтях, согните грудные мышцы так, чтобы ручки соединялись вниз и соединялись ниже талии. Старайтесь держать локти поднятыми на протяжении всего движения. Сделайте паузу на мгновение во время пикового сокращения, затем медленно позвольте ручкам вернуться в исходное положение.

7. Pec-Deck Flye

Тренажер для груди позволяет лучше сосредоточиться почти на всех мышцах груди. Это заставляет мышечные волокна в центре нагрудника полностью пружинить с большим потенциалом. Грудная дека направляет ваши грудные мышцы прямо против сопротивления, предлагая широкий диапазон движений и меньший риск травм по сравнению с другими упражнениями, включающими свободные веса.

Как это делать: Сядьте так, чтобы нижняя часть спины полностью касалась подушки, а ступни стояли на полу.Локти должны быть под углом 90 градусов, а предплечья прижаты к подушечкам. Слегка переместите руки вперед, чтобы освободить вес от стопки. Отсюда намеренно согните грудные мышцы, чтобы вывести ручки по дуге, пока они не встретятся перед вашим телом. Сильно потяните, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите еще раз.

8. Отжимания от груди

Отжимания для груди отлично подчеркнут мышцы груди. Они считаются одними из самых интенсивных и сложных упражнений на грудь для мужчин.Они полностью полагаются на вес вашего тела, но к телу можно прикрепить дополнительный вес, чтобы повысить уровень интенсивности. Отжимания для груди — отличная альтернатива жиму на спине без корректирующих.

Как это сделать: Поставьте ступни позади себя, наклонитесь вперед как можно дальше и позвольте вашим локтям разгибаться во время погружения.

9. Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье аналогичен его двум более известным аналогам — жиму лежа на наклонной скамье и жиму на горизонтальной скамье.Он нацелен на грудные мышцы и уделяет основное внимание нижней части груди, а не более заметным и эстетически важным верхним и средним областям.

Как это сделать: Лягте на скамейку для заката. Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху. Согните руки и медленно опустите штангу к нижней части груди. Когда штанга достигнет уровня груди, с силой вытяните руки, поднимая штангу обратно в исходное положение. Повторите еще раз.

10.Жим от груди в тренажере сидя

Жим от груди в тренажере сидя — отличное упражнение для мужчин со свободным отягощением и дает некоторые уникальные преимущества. Это упражнение позволяет по-настоящему нацелить ваши грудные мышцы. Интенсивность и толчок действительно помогают вам накачать боковые мышцы груди и привести V-образную форму в нужное положение.

Как это сделать: Возьмитесь за ручки ладонями вниз и поднимите локти так, чтобы ваши плечи были параллельны полу по бокам туловища.Теперь поверните ручки к себе, когда вы делаете вдох. Отталкивайте ручки от себя, когда вы сгибаете грудные мышцы и выдыхаете. Удерживайте сокращение на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Итак, это наш список из 10 лучших упражнений для груди для мужчин. Вы можете выполнять эти регулярные тренировки груди, чтобы получить желаемые грудные мышцы Macho-Man.

Выбирайте из более чем множества различных тренировок груди для мужчин и достигайте желаемых фитнес-целей с FITPASS .Тренируйтесь где угодно и когда угодно, FITPASS — это все, что вам нужно, чтобы поддерживать себя в форме.

Оптимальная тренировка груди для набора массы

Один из определяющих атрибутов строгого телосложения — крупная мускулистая грудь. Набирайте массу, повышайте свою силу и тренируйтесь, как атлет, с этой непревзойденной тренировкой груди. В приведенных ниже упражнениях используются комбинации похожих движений. Первый в каждом сете позволяет нагружать вес классическими упражнениями на грудь. Напротив, вторая часть каждой из них уменьшает вес, но обеспечивает полное сокращение и разгибание грудных мышц.Сочетание двух вариантов упражнений обеспечивает комплексную тренировку, приносящую результаты.

Мышцы груди

Хотя в груди есть несколько мышц, самая большая и наиболее заметная мышца — это большая грудная мышца. Эта мышца, обычно называемая грудной клеткой, расположена в передней части груди и является наиболее естественной мышцей, на которой нужно сосредоточиться, когда дело доходит до тренировки. Однако полное понимание структуры грудной клетки имеет основополагающее значение для достижения максимальной производительности при тренировке груди.

Большая грудная мышца

Широкая веерообразная большая грудная мышца с двумя мышечными головками — ключичной и грудинно-реберной. Он отвечает за различные движения плеч и за прикрепление руки к телу.

Малая грудная мышца

Под большой грудной мышцей расположена малая грудная мышца. Роль этой мышцы — тянуть плечо вперед.

Лучшие упражнения для груди для мужчин

Изучение структуры мышц — один из лучших способов достичь максимальной производительности во время тренировок.Программа Джеффа Кавальера ATHLEAN-X — идеальный способ получить представление о вашей анатомии, связанной с упражнениями. Его тренировки основаны на науке и направлены на то, чтобы проработать мышцы на полную мощность и диапазон движений. Джефф был главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке в New York Mets. Кроме того, он имеет степень магистра физической культуры и является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке. Следующие упражнения следует выполнять в виде комбо-сетов. Они имеют стандартный ход, который можно нагружать весом.Затем в каждую комбинацию добавляется перекрестное упражнение, чтобы рука пересекала среднюю линию для полного сокращения мышц.

1а. Жим штанги лежа

Жим штанги лежа — это фундаментальная тренировка груди. В этом упражнении основное внимание уделяется не только грудным, но и дельтовидным мышцам, спине и трицепсам. Выполнение жимов со штангой в виде дроп-сета позволит вам нагружать мышцы и быстрее и эффективнее набирать их. Выбирайте веса, которые будут бросать вам вызов, но не вынуждают отказываться.Как упоминалось ранее, грудная клетка имеет веерообразную форму. Это означает, что угол наклона волокон в мышцах разный. Вам нужно движение, которое соответствует направлению волокон, чтобы заставить их работать. В жиме лежа руки выравниваются параллельно волокнам в средней части грудной клетки. Таким образом, эта область получает наибольшее развитие с этим ходом.

Исполнение

Держите штангу хватом сверху, руки достаточно широко расставлены, чтобы локти были под углом 90 градусов.
Сохраняйте правильную осанку на скамье — задействуйте мышцы кора и ягодиц, держите ступни на полу и заходите на скамью.
Поднимите штангу до полного разгибания, держа руки под углом 90 градусов к телу.
Верните штангу к груди, контролируя ее. В опущенном состоянии гриф должен находиться посередине грудины.
Вы выполните четыре подхода по шесть, затем восемь, затем 10 и, наконец, 12, начиная с более тяжелого веса, который затем уменьшается по мере увеличения числа повторений.

Наборы: 4

Повторений: 8/6/10/12 — падающий вес в каждом подходе

1б. Горизонтальные кабельные / ленточные кроссоверы

Продолжая прорабатывать средние волокна грудных мышц, горизонтальный трос или кроссовер лент выведут вашу тренировку груди на новый уровень. Скрестив руки над телом, вы убедитесь, что мышцы полностью задействованы и достигают желаемого максимального сокращения. Вам следует приступить к этому упражнению сразу после того, как вы выполнили подходы для жима лежа.

Исполнение

Встаньте спиной к канатной машине. Ноги должны быть чуть шире, чем на ширине бедер, туловище прямое, корпус задействован. Тросы должны быть отрегулированы так, чтобы тянуть их чуть выше уровня плеч.
Возьмитесь за кабели обеими руками, вытянув руки.
Протяните кабели вперед и поперек тела. Ваши руки должны быть на уровне середины груди — на том же уровне, на котором работал жим лежа.Они также должны пересекать центральную линию вашего тела.
Позвольте тросам контролируемо втягиваться, отводя руки назад, но при этом держите локти слегка согнутыми. Позвольте рукам отвести назад достаточно далеко, чтобы вы почувствовали растяжение в груди, и убедитесь, что вы достигли полного разгибания этой мышцы.
Повторите это действие 15 раз в четырех подходах. При каждом протягивании кабеля меняйте местами, какая рука пересекает верх.
Если у вас нет кабельной машины, вы можете сделать это с помощью эластичных лент, очень надежно прикрепленных к весовой стойке.Прикрепите их на той же высоте, что и середина грудины, чтобы движение было горизонтальным.

Наборы: 4

Представители: 15

2а. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье меняет положение руки, чтобы проработать волокна в верхней части груди. Они идут вниз от ключицы к руке. Еще одна фундаментальная тренировка груди, жим гантелей на наклонной скамье, которым можно управлять, так что вы чувствуете это в разных частях тела.Вам нужно будет сосредоточиться на положении рук, чтобы грудная клетка выполняла большую часть работы. Как и в случае с жимом лежа, это упражнение следует выполнять как дроп-сет.

Исполнение

Лягте на наклонную скамью, снова убедившись, что у вас хорошая осанка. Включите мышцы кора и ягодицы, поставьте ступни на пол и двигайтесь по скамье.
Держите гантели хватом сверху.
Поднимите руки к потолку.Двигаясь вверх, слегка поворачивайте запястье и руки, чтобы большие пальцы рук направляли движение. Это лучший способ задействовать мышцы груди, а не заставлять спину или трицепс выполнять тяжелые упражнения.
Опустите руки вниз, контролируя их, пока они не будут согнуты назад, а локти должны быть немного позади тела. Вы снова должны почувствовать великолепное растяжение груди в конце движения.
Вы выполните четыре подхода по шесть, затем восемь, затем 10 и, наконец, 12, начиная с более тяжелого веса, который затем уменьшается по мере увеличения числа повторений.

Наборы: 4

Повторений: 8/6/10/12 — падающий вес в каждом подходе

2б. Кроссоверы Low to High Cable / Band

Нечестивым нет покоя. После того, как вы завершили жим гантелей на наклонной скамье, пора переходить к кроссоверам. Вернитесь к тренажеру с тросом, чтобы провести еще одну тренировку, заставив мышцы полностью сократиться.

Исполнение

Встаньте спиной к канатной машине.Ноги должны быть чуть шире, чем на ширине бедер, туловище прямое, корпус задействован. На этот раз тросы следует отрегулировать так, чтобы они тянулись с уровня бедер.
Возьмитесь за кабели обеими руками, вытянув руки.
Протяните кабели вперед и вверх поперек тела. Ваши руки должны пересекаться на уровне головы. Направьте свою внутреннюю энергию Т’Чаллы и «Ваканда навсегда» для этого движения.
Позвольте тросам контролируемо втягиваться, отводя руки назад, но при этом держите локти слегка согнутыми.Позвольте рукам отвести назад, чтобы вы почувствовали это растяжение и полное разгибание.
Повторите это действие 15 раз в четырех подходах. При каждом протягивании кабеля меняйте местами, какая рука пересекает верх.
Если у вас нет кабельной машины, вы можете сделать это с помощью эластичных лент, очень надежно прикрепленных к весовой стойке. Прикрепите их на уровне бедер, чтобы движение двигалось снизу вверх.

Наборы: 4

Представители: 15

3а.Отжимание с отягощением

Отжимания с отягощениями — это не только отличная тренировка для трицепсов и плеч, но и для груди. Сосредоточение внимания на своей форме имеет решающее значение в этом движении. При правильной осанке отжимания работают на нижнюю часть грудных мышц. Для выполнения дроп-сета вам потребуются различные веса. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете снизить вес до веса тела или даже отжиматься с помощью эластичной ленты.

Исполнение

Устройтесь на погружной станции.Оберните гантели вокруг талии или держите их между бедер.
Встаньте на ручки, затем сдвиньте корпус и грудь вперед, чтобы сесть перед плечами. Вам также нужно будет немного наклонить туловище вперед. Положите грудь перед плечами и наклонитесь так, чтобы ваша грудь выдержала нагрузку.
Опускайтесь вниз, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов. Убедитесь, что вы держитесь твердо и не раскачиваетесь.
Когда вы отталкиваетесь от нижней части отжима, сосредоточьтесь на отжимании, используя бицепсы и локти, и сжимайте их.Это увеличит нагрузку на грудь.
Вы выполните четыре подхода по шесть, затем восемь, затем 10 и, наконец, 12, начиная с более тяжелого веса, который затем уменьшается по мере увеличения числа повторений.

Наборы: 4

Повторений: 8/6/10/12 — падающий вес в каждом подходе

3с. Кабельные / ленточные кроссоверы High-Low

Когда вы закончите и вычистите отжимания с отягощениями, сразу же вернитесь к кабельному тренажеру, чтобы получить больше кроссоверов.На этот раз вы будете двигаться от высокого к низкому.

Исполнение

Встаньте спиной к канатной машине. Ноги должны быть чуть шире, чем на ширине бедер, туловище прямое, корпус задействован. На этот раз тросы следует отрегулировать так, чтобы они тянулись сверху машины.
Возьмите кабели обеими руками.
Протяните кабели вперед и вниз поперек тела. Ваши руки должны пересекаться перед бедрами.
Позвольте тросам управляться втягиванием, отводя руки к груди, держа локти слегка согнутыми. Вы должны почувствовать это полное растяжение и растяжение.
Повторите это действие 15 раз в четырех подходах. При каждом протягивании кабеля меняйте местами, какая рука пересекает верх.
Если у вас нет кабельной машины, вы можете сделать это с помощью эластичных лент, очень надежно прикрепленных к весовой стойке. Прикрепите их чуть ниже уровня плеч, чтобы движение переходило от высокого к низкому, не переступая через вашу голову.

Наборы: 4

Представители: 15

4а. Отжимания с отягощением

Для заключительной тренировки груди вернитесь к основам с отжиманием с отягощением. Это классическое упражнение легко выполнять, и вы можете нагрузить себя отягощениями, чтобы повысить свой уровень. Существуют десятки разновидностей отжиманий, в которых задействованы разные мышцы.

Исполнение

Устройтесь на полу.Вам нужно, чтобы ваши ноги были немного раздвинуты, чтобы ваши ступни были чуть шире бедер. Руки должны упираться в пол на ширине плеч. Держите тело как можно более прямым, мышцы кора напряжены.
Отжимания от пальцев ног — лучший способ максимизировать ваши усилия. Однако, если вы еще новичок, вы всегда можете делать эти отжимания на коленях.
Положите ваш любимый вес на спину, сидя на лопатках. Возможно, вам понадобится позвонить другу, чтобы он помог с их позиционированием.
Опустите тело к земле, пока ваши локти не согнуты под углом 90 градусов. Вы же не хотите, чтобы ваше тело или грудь касались земли.
Подъезжайте руками, пока руки не выпрямятся. Попытайтесь сосредоточиться на том, чтобы при подъеме поворачивать локти к телу. Это приведет к лучшему взаимодействию с грудью.
Повторяйте до отказа, три подхода.

Наборы: 3

Повторов: До отказа

4б.Отжимания с ремешком-кроссовером

В последнем упражнении последнего комбо вы сделаете еще одно перекрестное тяговое усилие. Однако на этот раз он будет в верхней части вашего отжимания, а не на тренажере с тросом.

Исполнение

Прикрепите ленту сопротивления к весовой стойке или фиксированной стойке. Вам нужно, чтобы он находился примерно в футе от земли.
Встаньте параллельно тому месту, где у вас установлены ремешки. Сторона, с которой вы работаете, должна быть ближе всего к ремешкам.
Сохраняйте общее положение тела на полу, как в предыдущих отжиманиях. Тем не менее, вам нужно, чтобы ваши ноги были немного шире для большей устойчивости при движении.
Возьмите браслет в руку с той стороны, где вы работаете. Как обычно, надавите на отжимания.
Оттолкнитесь обеими руками от земли. Достигнув вершины движения, потяните руку, удерживающую эластичную ленту, через свое тело. Затем положите его на пол верхней частью неподвижной руки.Вы должны почувствовать сокращение в центре груди.
Верните руку в исходное положение и повторите. Вы сделаете три подхода по 15 повторений в каждую сторону.

Наборы: по 3 с каждой стороны

Представители: 15

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения для груди самые лучшие?

Лучшие упражнения для груди задействуют мышцы во всем диапазоне движений. Это означает как полное разгибание, так и сокращение мышцы, выведение рук из стороны в сторону и пересечение центральной линии тела.Таким образом, отлично подходят комбинированные упражнения, которые позволяют вам сначала нагружать вес, а затем пересекать тело. Попробуйте жим штанги и горизонтальный кроссовер / жим гантелей, затем жим гантелей на наклонной скамье и кроссоверы от низкого к высокому. После этого сделайте отжимания с отягощениями и кроссоверы между кабелем и диапазоном, затем отжимания с отягощениями и кроссоверы диапазонов.

Какое упражнение для верхней части груди лучше всего?

Некоторые из лучших упражнений, специально нацеленных на верхнюю часть груди, будут использовать наклонную скамью или углы тела в ваших интересах, смещая фокус движения на мышечные волокна вверху.Попробуйте жим гантелей / штанги на наклонной скамье, кроссоверы с низким и высоким висячим / ремешком и высокие флайты.

Могу ли я делать упражнения для груди ежедневно?

Лучше не делать упражнения для груди каждый день, так как это не дает достаточно времени на восстановление мышц. В идеале вы должны стремиться к двум разным занятиям в неделю, так как это позволит вам поднимать тяжелые нагрузки и восстанавливаться за два-три дня задолго до следующего занятия.

Как мужчине быстро набрать грудь?

Самый быстрый способ построить сильную мускулистую грудь — это выполнять упражнения, нацеленные на эту область мышц.Вам нужно будет выполнять их регулярно, постепенно увеличивая вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Это будет продолжать стимулировать ваши мышцы к наращиванию объема, а также к силе во время восстановления. Просто помните, это не произойдет в одночасье, но в сочетании с правильной диетой и постоянством вы можете начать видеть результаты всего через несколько месяцев.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите.

Лучшие упражнения для груди для женщин (и мужчин)

У каждого должна быть хорошая, всесторонняя программа тренировок верхней части тела. Это означает, что они воздействуют на все основные группы мышц верхней части тела — бицепсы, трицепсы, плечи, спину и грудь. У большинства нет проблем с этим, но женщины часто скептически относятся к тренировке верхней части тела из-за опасений стать слишком громоздкими. Эта форма мышления устарела, и все больше и больше женщин занимаются силовыми тренировками и поднимают тяжести, но есть еще одна основная группа мышц, которая имеет тенденцию отставать… Мышцы груди.

У женщин большая грудная мышца расположена по обе стороны от груди, непосредственно под тканью груди. Малая грудная мышца, меньшая мышца, расположена в верхней части груди (ниже большой грудной мышцы). Эти мышцы называются грудными и покрывают всю грудь. Также есть передняя зубчатая мышца (со стороны грудной клетки вдоль ребер) и подключичная мышца (находится между ключицей и первым ребром). Эти четыре мышцы составляют одну из самых больших мышц верхней части тела, груди.Поэтому, хотя у женщин есть грудь, все же важно тренировать грудные мышцы, чтобы улучшить общую силу верхней части тела.

Есть еще много причин того, почему упражнения на грудь для женщин важны, и мы здесь, чтобы рассказать вам не только , почему вы должны тренировать грудь , но также , как начать , давая вам лучшие упражнения для груди, которые вы должны включить в свой распорядок тренировок, чтобы начать получать больше всего около

💪

Почему важны тренировки груди?

Пренебрежение тренировкой груди, но при этом тренировка других основных мышц, таких как спина, нижняя часть тела, руки и кора, может привести к развитию мышечного дисбаланса в вашем теле.Из-за мышечного дисбаланса вам будет сложнее правильно выполнять другие упражнения, например сложные упражнения. Сложные упражнения, такие как становая тяга, приседания, махи гирями и т. Д., Требуют, чтобы несколько мышц работали во время движения, а это означает, что могут потребоваться мышцы груди, чтобы тянуть или толкать вес. Слабость грудных мышц может привести к невозможности правильного выполнения этих упражнений, что может привести к растяжению или травме. Более того, это может привести к плохой осанке!

Итог, вы хотите начать тренировку груди! Чтобы…

Лучше осанка: Не только мышцы плеч и спины удерживают вас в вертикальном положении, но и грудные мышцы тоже играют в этом роль! Они поддерживают вашу лопатку и сам плечевой сустав, помогая вам оставаться в вертикальном положении и стабильно.
Помогают вам дышать легче: Грудные мышцы помогают поддерживать вашу осанку, а улучшение осанки открывает грудь, что позволяет легко дышать глубже и лучше. Фактически, грудные мышцы, в частности малая грудная мышца, — это то, что помогает раскрыть диафрагму.Малая грудная клетка — это небольшая треугольная мышца, которая растягивается каждый раз, когда вы дышите, что затем позволяет вашей грудной клетке расширяться. Укорочение слабых мышц ухудшит ваше дыхание, потому что ваша диафрагма не откроется в полной мере.
Помогает проработать другие мышцы рук: Несколько ключевых упражнений на грудь — это сложные движения, которые вызывают в действие другие окружающие мышцы, в частности, плечи, спину и трицепсы. Возьмем, к примеру, отжимания, они прорабатывают в основном грудные мышцы, но задействованы другие мышцы — дельты, трицепсы, кора, квадрицепсы и сгибатели бедра.Жим от груди — еще один хороший пример, потому что различные его вариации могут помочь задействовать определенные группы мышц, такие как трицепс. Вы можете делать жим гантелей от груди, чтобы сосредоточиться в основном на наращивании груди, или использовать штангу для выполнения движения, которое помогает нацеливать трицепсы. Дело в том, что тренировка груди поможет вам тонизировать и одновременно накачать другие мышцы.

6 лучших упражнений для груди для женщин

Тренировать грудь очень просто: вы можете выбрать несколько упражнений для груди, которые будете выполнять во время полной тренировки верхней части тела, или вы можете реализовать тренировочный сплит, например, сплит-толчок / тягу, и делать это в день толчка.Для тех, кто не знает, толкающие упражнения — это грудь, плечи и трицепсы. Это позволит вам тренировать мышцы груди как минимум 2 раза в неделю, чего более чем достаточно.

А теперь самое интересное … Какие упражнения для груди лучше всего подходят для женщин? К счастью, отжимания — не единственный вариант, есть из чего выбрать! Мы собрали шесть наших любимых упражнений для груди для начинающих, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале! К счастью, для хорошей тренировки верхней части тела вам не нужно неограниченное количество тренажерного оборудования, вам просто нужен набор гантелей, поэтому, если вам нравятся домашние тренировки, вы можете легко включить их в свой распорядок дня.Эти шесть упражнений помогут укрепить мышцы груди вместе с другими мышцами верхней части тела, что поможет вам обрести силу во всем — даже если вы работаете дома! Мы также включили отрывки Юлии — основательницы UPPPER и Fit With Iulia — выполняющей упражнение, чтобы убедиться, что ваша форма верна!

Напомним, что мы не включили отжимания в нашем списке, так как все знают, что — лучшее упражнение для груди. Это не означает, что вы не должны включать их в свой распорядок тренировок.На самом деле отжимания — одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вам следует освоить. Так что не забудьте практиковать это на верхней части тела или в дни тренировок! Сделайте несколько повторений для разминки, а если вы не можете сделать полное отжимание, продвигайтесь к нему, выполняя более легкий вариант, например, стоя на коленях или наклон (вот советы, как добиться отжимания). !

Жим лежа

Жим лежа, также известный как жим от груди, занимает второе место после отжиманий, когда речь идет о ключевых упражнениях от груди. Это строительный блок упражнений для груди, потому что он сосредоточен на грудных мышцах, а также задействует другие мышцы (в зависимости от выполняемого вами варианта).Мы собираемся сосредоточиться на жиме гантелей от груди, который нацелен на грудные мышцы, плечи, трицепсы, широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы … Практически всю верхнюю часть тела.

Как это делать: Возьмите пару гантелей прямым хватом и лягте лицом вверх на скамью (или на пол для домашних тренировок), твердо поставив ступни на пол. Вытяните локти до положения 90 градусов, трицепс должен находиться в состоянии покоя, при этом держа гантели над грудью. Выдохните и напрягите корпус, вытягивая гантели к потолку.Сделайте паузу и верните вес в исходное положение.

Советы: Во время этого упражнения должны двигаться только руки, ноги должны оставаться на полу. Если ноги начинают метаться и отрываться от земли, то вес, который вы используете, слишком тяжелый, в этом случае переключитесь на легкие гантели. Те, кто хочет больше двигаться вперед, используйте вместо этого штангу и сосредоточьтесь на том, чтобы прижать ее к груди.

Сундук мухи

Это отличное упражнение, также известное как муха гантели, для раскрытия грудных мышц, оно также может помочь уменьшить боль в верхней части спины и напряжение в верхней части тела.Он в основном нацелен на грудь, но также прорабатывает стабилизирующие мышцы плеч, трицепсов и кора. Это движение может быть довольно трудным с большим весом, поэтому начните с легких гантелей, а затем постепенно переходите к более тяжелым.

Как это делать: Лягте на пол или скамью с гантелями в каждую руку, опираясь на верхнюю часть бедер ладонями друг к другу. Поднимите гантели, держа их вытянутыми руками прямо над грудью. Слегка согнув руки в локтях, вдохните и опустите руки в стороны в виде буквы «Т».Не позволяйте локтям опускаться ниже скамьи или полностью касаться земли. Когда гантели достигнут уровня плеч, сделайте паузу, выдохните и сожмите грудь, чтобы вернуть гантели в исходное положение.

Советы: Это в первую очередь движение грудной клетки, поэтому не забывайте продвигаться через него медленно, чтобы почувствовать, как ваша грудь выполняет это движение. Чтобы сделать его более сложным, просто используйте более тяжелый вес, просто убедитесь, что вы можете сделать последние несколько повторений в правильной форме и без изгиба спины.

Кабель кроссовер

Это упражнение не совсем подходит для домашнего использования, поскольку для него требуется канатный тренажер, который обычно можно найти только в спортзалах. Мы приведем пример варианта, который вы можете попробовать дома, но если можете, воспользуйтесь канатной дорогой в местном тренажерном зале! Кабели работают так же, как ленты сопротивления, в отличие от свободных весов, они обеспечивают постоянный уровень сопротивления. Это позволит вам задействовать вместе с грудными клетками небольшие стабилизирующие мышцы груди.

Как это сделать: Установите ручки на обоих концах шкивов на самый высокий уровень.Встаньте в центре троса так, чтобы одна ступня была впереди, а ступни на ширине плеч. Возьмитесь за ручки каждой рукой и слегка согните туловище вперед, убедившись, что позвоночник находится в нейтральном положении, а спина прямая, а локти также немного согнуты. Включите корпус и начните тянуть обе ручки вниз и поперек тела, ручки не должны соприкасаться. Сожмите мышцы груди в этом положении и медленно вернитесь в исходное положение.

Домашняя тренировка Вариант : Ленты сопротивления работают аналогично кабельным тренажерам, поэтому для этого варианта вам понадобится длинная лента сопротивления.Прикрепите ремешок к дверному крючку или просто оберните его вокруг прочной шесты. Как только вы поместите ремешок в безопасное место, поверните его лицом в другую сторону, держа по одному концу ремешка в каждой руке. Отойдите достаточно далеко, чтобы усилить натяжение ремня, и встаньте, выставив одну ногу вперед и ноги на ширине плеч. Затем разведите руки в стороны, открывая грудь. Медленно сведите руки перед грудью, сохраняя небольшой сгиб в локтях. Сделайте паузу и сожмите в верхней части этого положения, затем снова начните раскрывать руки.

Совет: Это движение похоже на грудную муху, поэтому не забывайте продвигаться через него медленно и сжимать в верхней части движения, чтобы действительно почувствовать работу грудных мышц.

Пуловер с гантелями

Это упражнение нацелено в основном на грудные мышцы, но также воздействует на плечи, а именно на широчайшие, плечи и трицепсы.

Как это сделать: Лягте спиной на скамью или на пол. Слегка согните бедра. Возьмите одну гантель сзади или сбоку обеими руками под внутреннюю пластину гантели.Расположите гантель над грудью прямо над головой, слегка согнув локти. Удерживая локти слегка согнутыми на протяжении всего движения, опускайте гантель над головой, пока плечи не будут на одной линии с туловищем. Вытяните гантель вверх и над грудью.

Советы : Не позволяйте гантелям идти слишком вперед! В исходном положении вес находится прямо над головой, поэтому дальше этого не должно быть.

Жим Арнольда сидя

Жим Арнольда — это разновидность жима плечами с доминантой плеча.За исключением того, что в этом варианте больший упор делается на грудь, а также на трицепсы. Это делает его отличным упражнением для тренировок, потому что вы задействуете все три основные мышцы!

Как это делать: Начните с того, что сядьте, слегка откинув туловище назад, ноги вытянуты перед собой, колени мягко согнуты, пятки на полу. Руки должны быть по бокам с гантелями. Вынесите руки вперед, локти согнуты под углом 90 градусов и на одной линии с плечами.Сохраняйте форму как есть, но разведите руки в стороны и слегка надавите на весы над собой. Затем измените движение и поставьте локти назад перед лицом.

Совет: Упражнение такое же, как описано выше, за исключением того, что вы нацеливаетесь на грудную клетку, откинувшись немного назад, регулируя скамью, и сжимайте грудные мышцы, сводя локти вместе.

Жим гантелей на наклонной скамье

Да, это еще одно упражнение на жим от груди, но добавление другого угла бросает вызов различным мышцам, равно как и удерживание гантелей вместе, а не по бокам.Наклон помогает проработать верхнюю часть грудных мышц, а также прорабатывает плечи и трицепсы больше, чем при обычном жиме лежа.

Как это делать: Сядьте на наклонную скамью (от 45 до 60 градусов), положив гантели на нижнюю часть бедра. Лежа на скамейке, поднимите гантели и сожмите этих плохих парней нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Жмите гантели локтями в стороны, пока руки не вытянуты. Начните медленно опускать вес по бокам верхней части груди, пока не почувствуете легкое растяжение в груди или плече.

3. Жим лежа на наклонной скамье

Почему:

Оба эксперта сходятся во мнении, что это часто упускаемый из виду, но жизненно важный шаг для хорошей тренировки груди. «Многие люди просто стоят, сидят или лежат на плоских скамьях, но добавление углов может задействовать большее количество групп мышц», — объясняет Фридман. Жим лежа на наклонной скамье помогает проработать верхнюю часть грудной клетки, чтобы получить подтянутый вид в майках, рубашках с глубоким вырезом или рубашках без рукавов.

Как:

Лягте на спину на наклонную скамью под углом от 45 до 60 градусов. Возьмитесь по гантели * в каждую руку и поставьте ступни на пол. Держите гантели ладонями вперед. Поднимите гантели над глазами, пока ваши локти не станут прямыми. Опустите гантели к верхней части груди и держите локти прямо под запястьями.
3 подхода по 10 повторений

* Вы также можете использовать прямую штангу вместо гантелей.

4. Отжимания

Почему:

Дедушка упражнений на грудь по-прежнему делает сокращение неотъемлемой частью любой тренировки груди. Отжимания прорабатывают все основные мышцы верхней части тела, а также укрепляют мышцы шеи и вращающей манжеты, которые стабилизируют ваши плечи и помогают предотвратить травмы, когда вы поднимаете и тянете предметы — основные движения большинства упражнений на грудь.

Как:

Лягте лицом вниз, расставив руки на ширине плеч и поставив ступни вместе.Держа тело прямо, отжимайтесь.
3 подхода по 10–15 повторений

5 лучших упражнений для груди для мужчин в 2021 году

Для большинства мужчин идеальная грудь выглядит так, как у супергероя или греческого бога: большие, широкие и четко очерченные грудные мышцы или «грудные мышцы». Скульптурный сундук помогает с легкостью поднимать детей или более тяжелые предметы, показывая, что у вас есть силы и уверенность для выполнения этих задач.

Хотя идти в тренажерный зал прямо сейчас рискованно, все же можно восстановить эти грудные клетки с помощью нескольких тренировок, не выходя из безопасности дома (или на заднем дворе, если вы хотите насладиться теплой погодой).При ограниченном количестве необходимого оборудования, вот пять лучших упражнений для построения сильной груди этой весной. И чтобы получить пользу от этих упражнений, обязательно дополните их нашими лучшими тренировками для спины для мужчин.

Связанные руководства

Отжимания javi_indy / Shutterstock
Необходимое оборудование: Нет
Это классическое упражнение идеально, так как его легко выполнять дома или в дороге во время путешествия.
Вот как это сделать:
Отжимания можно делать с вариациями в зависимости от ширины рук.Для начала, начните с высокого положения для отжиманий, держа руки чуть шире плеч. Держите корпус напряженным, а тело прямым. Опустите тело к земле, пока ваша грудь почти не коснется земли, и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
Для более жесткого варианта подведите руки так, чтобы они оказались прямо под вашими плечами. Опустить и повторить. Если вы все еще хотите большего, сведите руки ближе друг к другу, образуя ромбовидную форму, при этом большие и указательные пальцы соприкасаются с другими руками.
Если вы новичок в режиме отжиманий, начните с реалистичного числа и сделайте от трех до четырех подходов этого числа. Добавьте к этому количеству, регулярно выполняя упражнение.
Жим гантелей Slatan / Shutterstock
Необходимое оборудование: Скамья и набор гантелей
Вот как это сделать:
Лягте на скамейку. Также можно использовать пуфик или надувной мяч для упражнений. Держа гантели в каждой руке, удерживая гантели на уровне плеч, выжмите их прямо вверх и медленно опустите в исходное положение.Это одно повторение.
Вариант: Если у вас наклонная скамья, отрегулируйте ее под углом примерно от 30 до 45 градусов. Лежа на скамейке с гантелями в каждой руке и на уровне плеч, надавите на грудь.
Подлет гантелей WeStudio / Shutterstock
Необходимое оборудование: Скамья и набор гантелей
Вот как это сделать :
Лягте спиной на скамью, держа по гантели в каждой руке, ступни упираясь в пол.Слегка согнув руки в локтях, медленно опускайте гантели, пока они не сравняются с грудью. Будьте осторожны, чтобы не перетянуться и не упасть ниже груди. Согнув грудные мышцы, вернитесь в исходное положение. Начните с легких гантелей и сконцентрируйтесь на своей форме.
Варианты: Эту тренировку с гантелями можно также выполнять на надувном мяче для упражнений, а не на скамейке. Мышки, выполняемые на наклонной скамье, нацелены на верхнюю часть грудных мышц.
Пуловер Zoteva / Shutterstock
Необходимое оборудование: Одна гантель или набивной мяч
Вот как это сделать :
Лягте на пол и обеими руками держите одну гантель (или набивной мяч) над грудью. Опустите вес назад через голову (слегка сгибая руки в локтях), пока не почувствуете легкое растяжение широчайших мышц спины (чаще называемое «широчайшими»). Затем потяните гантель над головой и вернитесь в исходное положение.Это одно повторение. Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его.
Напольный пресс
Необходимое оборудование: Набор гантелей
Вот как это сделать :
Лягте на пол (вы можете использовать коврик, если он у вас есть) с гантелями в каждой руке.

Почему черные круги под глазами у мужчин – Темные круги под глазами и вокруг глаз: причины у мужчин

Posted on 18.09.201924.12.2019 by alexxlab

Причины темных кругов под глазами у мужчин

30 июня 2014

Автор КакПросто!

Даже если мужчина не слишком обеспокоен своим внешним видом, появление кругов под глазами все же не стоит игнорировать. Темные круги под глазами могут быть сигналом организма о развивающемся заболевании – лучше вовремя обратить внимание на внешние проявления и не дожидаться, пока симптомы болезни станут мешать нормальному образу жизни.

Статьи по теме:
Инструкция
Самое простое и привычное объяснение появления темных кругов под глазами – недостаток сна, хронический стресс и переутомление. На бледной от усталости коже становятся более заметными кровеносные сосуды, придающие ей синеватый оттенок.
Темные круги могут быть вызваны обезвоживанием. Если мужчина пьет мало чистой воды, ограничиваясь несколькими чашками кофе в течение дня, организму не хватает жидкости, кожа под нижними веками истончается, глаза кажутся более глубоко посаженными, под ними появляются тени. Лицо при этом нередко приобретает болезненный вид. Также причиной может быть хроническая интоксикация, в частности, употребление алкоголя и курение.

Возрастные изменения кожи также способны стать причиной образования кругов под глазами. С течением времени кожа вокруг глаз становится менее эластичной, а жировая прослойка под ней — более тонкой, появляются мелкие морщинки, отеки и темные круги.
Если мелкие кровеносные сосуды располагаются близко к поверхности кожи, они могут придавать ей синеватый оттенок. Такая особенность кожи передается, как правило, по наследству – темные круги под глазами, заметные даже в детстве, могут быть у нескольких поколений мужчин в семье.
Нарушения обмена веществ, сопровождающие некоторые патологические процессы в организме, часто служат причиной образования кругов под глазами. По цвету кругов можно сделать выводы о заболевании, которое вызвало их появление. Так, желтоватые тени под глазами – признак болезней печени и желчного пузыря, коричневые — симптом патологий сердечно-сосудистой системы. Розовый оттенок круги приобретают при заболеваниях предстательной железы. Отечность и синеватый или фиолетовый цвет – сигнал о неполадках в работе почек, и чем интенсивнее темный оттенок, тем серьезнее заболевание. В большинстве случаев темные круги – не единственный симптом заболевания, возможны также изменения кожи, ухудшение самочувствия, боли.
Частая причина появления темных кругов под глазами у мужчин – расширение кровеносных сосудов при хроническом гайморите. А вот анемия (снижение уровня гемоглобина в крови) у мужчин редко приводит к внешним изменениям – представители сильного пола страдают от нехватки железа реже, чем женщины.
Кроме того, «синяки» под глазами у мужчины могут появиться при повышенном артериальном давлении, при аллергии, некоторых заболеваниях щитовидной железы, сильном утомлении глаз (например, при длительной работе за компьютером), а также при резкой потере веса.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Тёмные круги под глазами у мужчин: причины, лечение
Тёмные круги под глазами у мужчин считаются таким же распространённым явлением, как и у женщин. Нередко пациенты не обращают внимания на такой симптом, который может указывать на различные патологии, прогрессирующие в организме. Справиться с такой косметологической проблемой удаётся с помощью различных методов и средств, которые подберёт специалист после постановки точного диагноза.
Причины тёмных кругов под глазами у мужчин
Тёмные круги под глазами у мужчин могут появляться по различным причинам и при воздействии на организм определённых факторов.
Образ жизни
Мешки у мужчин под глазами могут образоваться в следующих ситуациях:
Недостаточный сон. В случае если мужчина слишком длительное время проводит возле монитора компьютера или перед телевизором, то у него обязательно разовьётся синдром хронической усталости. Кроме этого, стать причиной косметического дефекта может управление автомобилем в ночное время либо отход ко сну после полуночи. При таких ситуациях наблюдается ухудшение памяти, понижение работоспособности и постоянная рассеянность.
Вредные привычки. При курении сильно сужаются капилляры, что становится причиной хронического кислородного голодания. Отмечается изменение окраски кожных покровов на лице как результат постоянного поступления сигаретного дыма в организм и скопления большого количества никотина.
Низкая физическая активность на протяжении дня. Для нормальной работы организма мужчины нужны прогулки на улице и активные занятия спортом.
Резкое снижение веса. При вегетарианстве и голодании часто возникают синяки на лице, и объясняется это дисбалансом полезных веществ. Всё это отрицательно отражается на состоянии эпидермиса и функционировании органов.
При ведении здорового образа жизни и достаточной физической активности отмечается исчезновение чёрных кругов и улучшение общего самочувствия мужчины.
Неполадки в эндокринной системе
Нередко тёмные пятна в области глаз появляются при различных нарушениях в работе органов эндокринной системы. Гиперпигментация эпидермиса вокруг глаз, сопровождающаяся формированием мешков, может свидетельствовать о развитии проблем с работой надпочечников.
Если в мужском организме продуцируется слишком большое количество гормонов щитовидки, то это приводит к пожелтению кожных покровов и их выраженному шелушению.
Патологии внутренних органов
Иногда тёмные пятна под глазами свидетельствуют об опасных хронических патологиях, протекающих в мужском организме. Нередко такой симптом появляется при нарушении работы почек, надпочечников и сердца. Кроме этого, синяки могут служить признаком:
гельминтоза;
лямблиоза;
гипотиреоза;
малокровия;
холецистита;
желчнокаменной болезни.
Придавать коже синюшный оттенок способны аллергические реакции, которые сопровождаются расширением сосудов и повышением проницаемости их стенок. Кроме этого, синяки у мужчин под глазами способны формироваться при заболеваниях:
органов дыхания;
почек;
сердца;
печени.
Нередко такой признак указывает на простатит, эректильную дисфункцию и рак простаты. В отдельных случаях мешки на лице являются проявлением экземы, конъюнктивита и патологий инфекционного характера.
Гипоксии
Одной из распространённых причин образования синяков на лице у представителей сильного пола считается гипоксия, то есть недостаток кислорода. Такое патологическое состояние может становиться последствием слишком частого курения и распития спиртных напитков.
В некоторых случаях гипоксия может развиваться при слишком продолжительном нахождении мужчины в душной комнате либо под яркими солнечными лучами. Спровоцировать косметический дефект по причине кислородного голодания способны такие факторы, как скачки давления, сильная интоксикация организма и сбои в функционировании сердца.
Прочие причины
Специалисты выделяют следующие причины, которые могут вызывать косметический дефект у мужчин:
стрессовые ситуации;
нарушение режима труда и отдыха;
камни в почках и желчном пузыре;
повышенное напряжение глаз на протяжении дня;
недостаток свежего воздуха в помещении;
низкая физическая активность в течение дня.
В отдельных ситуациях чёрные круги под глазами могут являться генетической особенностью кожи. Это обусловлено тем, что сосуды кровеносной системы локализуются достаточно близко к верхнему слою эпидермиса.
Как избавиться от синяков под глазами
Справиться с мешками под глазами возможно с помощью различных методов и средств, которые лучше всего уточнить у специалиста.
Аптечные средства
Для борьбы с синяками под глазами в аптеке можно приобрести следующие средства:
Крем Бадяга. Средство применяется уже достаточно давно и помогает быстро справиться с косметическим дефектом.
Васильковая вода. Средство выпускается в виде лосьона и помогает быстро снять усталость.
Белая глина. Лучше всего её использовать после душа или бани. Такое средство как отбеливает кожу, так и наполняет её витаминным комплексом.
Для получения желаемого результата рекомендуется сочетать применение аптечных средств с рецептами нетрадиционной медицины.
Народные методы
Эффективным народным средством в борьбе с синяками под глазами служит петрушка, из которой можно готовить примочки. Для этого необходимо столовую ложку растения залить стаканом кипятка и настаивать смесь в течение 15 минут. После средство нужно процедить, смочить в растворе ватный диск и положить его на кожу в области глаз на 10–15 минут.
Полезно прикладывать к векам салфетки, смоченные в зелёном либо чёрном чае. Делать такую процедуру рекомендуется 4 раза подряд и каждый раз на 2 минуты. Простым и эффективным средством считается огурец, который можно просто нарезать кусочками и положить на веки.
Массаж лица от тёмных кругов
Избавиться от потемнений под глазами возможно с помощью массажа, который можно делать дома самостоятельно. Перед его проведением следует очистить кожные покровы лосьоном, легонько постукивая кожу в глазной зоне кончиками пальцев. Начинать выполнять движения следует от виска до переносицы по нижнему веку.
После выполнения массажа рекомендуется нанести на кожу гель или крем для век. После нужно легко надавливать на глазное яблоко от височной области к переносице на протяжении 2 минут.
Когда обратиться к врачу
Как можно скорее посетить врача необходимо в ситуации, когда чёрные круги под глазами не проходят у пациента в течение слишком длительного времени. Он проведёт обследование и, возможно, диагностирует патологию в самом начале её развития. Кроме этого, посетить врача необходимо мужчинам, у которых тёмные пятна дополняются возникновением таких признаков, как тошнота, рвота, учащённое сердцебиение и общая ослабленность.
Профилактика
Профилактирование возникновения синяков под глазами включает организацию полноценного питания и питьевого режима. На протяжении суток рекомендуется пить чаи из трав и обычную воду, а также употреблять в пищу свежие овощи и иные полезные продукты.
Кроме этого, не нужно забывать о здоровом полноценном сне, ведь недосып часто отражается на лице в виде синяков. Необходимо своевременно реагировать на сигналы, которые подаёт организм, правильно питаться и как можно чаще находиться на свежем воздухе.
oculistic.ru
Темные круги под глазами у мужчин: причины и методы профилактики
Основные причины появления кругов под глазами
Влияние образа жизни
Неправильное питание, режим сна и редкие прогулки легко становятся возбудителями кругов под глазами. Организм не отдыхает достаточно и не получает кислорода. В таком случае избавится от них просто – начать вести здоровый образ жизни.
Периодически мешки под глазами появляются практически у любого человека в связи с напряженным рабочим графиком, учебой и другими обстоятельствами. Их выраженность зависит от запущенности ситуации и генетики.

Чем чаще случается недосып – тем больше вырабатывается в организме гормона стресса – кортизола. Кровеносные сосуды с течением времени набухают и синяки становятся все более заметными.
Кстати о генетике. Иногда и у людей, ведущих здоровый образ жизни, тоже есть мешки, не связанные ни с какими заболеваниями. Единственная причина – генетика, тонкая бледная кожа. Проблема в том, что в такой ситуации избавится от них невозможно.
Дыхательная гипоксия
Иными словами – это недостаточность газообмена в легких. Она обуславливается нехваткой кислорода. Опять же, такая проблема сильно связана с нездоровым образом жизни.
Даже если человек высыпается, редкое нахождение на улице, на природе является причиной превращения нижнего века в синее отекшее пятно. Зачастую с этой проблемой сталкиваются курильщики со стажем. Попадающий в организм мешает транспортировке кислорода.
Гемическая гипоксия

При гемической гипоксии все гораздо сложнее, чем при дыхательной. Она обусловлена наличием тяжелых заболеваний, которые мешают крови транспортировать кислород или вовсе блокируют этот процесс. Либо, это связано с обезвоживанием или отравлением. Если именно это приводит к плохому самочувствию, рвота и другим признакам, то распознать гемолиз трудно.
Мешки являются одним из первых признаков болезни. Поэтому, если они появились внезапно без изменения образа жизни и при нормальном самочувствии, лучше немедленно обратиться к врачу. Мешки при указанной причине имеют еще и отеки.
Застойная гипоксия
Если с транспортировкой кислорода все в порядке, стоит говорить о застойной гипоксии. Она связана с тяжелыми заболеваниями, такими как сахарный диабет, ишемия или порок сердца.
Возникают нарушения в процессе питания клеток ткани кислородом, кровяные застои. В результате проявляются мешки и отечности.
На самых ранних стадиях такую болезнь тяжело обнаружить. Но если при появлении признаков на лице сразу обратиться к врачу, то можно быстрее вылечиться. От гемической и дыхательной отличается сильной темнотой мешков и яркой венозной сеткой.
Сбои в работе эндокринной системы

Эта система под влиянием множества факторов, один из которых – гормоны. Из-за них синяки под глазами могут появляться даже у детей, а не только у мужчин. На сбои способны повлиять переутомление, усталость, смена образа или места жизни.
Болезни сердца, почек, органов дыхания
Тяжелые заболевания внутренних органов вызывают круги под глазами желтых или даже красных оттенков. У мужчин в возрасте от 40 лет такие недуги встречаются все чаще, морщины на лице сопровождаются постоянными мешками под глазами, которые не проходят.
Из-за сердечных, почечных, печеночных и дыхательных болезней, человек испытывает нехватку кислорода, что приводит к кровяным застоям. Кстати, при этих болезнях синяки под глазами являются постоянным симптомом, избавиться от которого тяжело.
Вернуться к оглавлению
Прочие причины

Распространенной причиной является аллергия на что-либо. Тогда в крови вырабатывается специальный гормон, провоцирующий отеки и бледность некоторых участков кожи.
Второй вариант – травма носа. Особенно это популярно среди мужчин, так как большинство занимались боевыми искусствами. Например, у боксеров зачастую на опыте есть переломы носа, да еще и не по разу. Из-за этого могут разрываться сосуды, капилляры и, безусловно, появятся мешки. В этой ситуации выход только в пластической операции. По-другому от них не избавиться.
Иногда синяки возникают из-за слабости сосудов. Это обусловлено и генетикой, и образом жизни, и другими факторами. Профилактика против слабости сосудов – умывание холодной водой и массаж век.
Четвертая распространенная причина – нездоровый вес. Это либо недостаток, либо его лишнее количество. При резком похудении растягивается кожа, в том числе и в области нижнего века. При обратной ситуации, когда присутствует большое количество избыточного веса, появляются заболевания внутренних органов и назвать только один фактор сложно.
Скопление лишней воды провоцирует отеки и круги. Если это происходит систематически, необходимо придерживаться диеты. Иногда достаточно ограничить потребление соли, так как вода скапливается в основном из-за нее. Но такие проявления редкие, особенно у молодых мужчин. Такое бывает после употребления спиртных напитков.
При резком возрастании или падении тестостерона также могут проявляться круги, которые исчезают при нормализации данного фактора.
Диагностика и лечение

Непосредственно к лечению приступать нужно только после установки точной причины. Если проблема заключается в неправильном образе жизни – нужно постараться нормализовать свой сон и чаще находиться на свежем воздухе. Если спустя несколько дней круги не исчезнут – то нужно сразу обратиться к врачу за диагностикой. Она покажет точную причину.
После обследования доктор назначает лечение с рекомендациями по поводу питания и образа жизни. Иногда, когда синяки появляются из-за сложных заболеваний органов, свести к минимуму неприятные проявления на лице может только диета и соблюдение отдельных рекомендаций.
Иногда требуется вмешательство косметолога. Он подбирает средства для кожи, которые помогут насыщать клетки кислородом. Кстати, иногда из-за косметики, даже уходовой появляются мешки. Это происходит из-за ее просроченности, дешевизны или содержания в составе вредных веществ.
Вернуться к оглавлению
Как избавиться от синяков под глазами
Аптечные средства

Против синяков в аптеке необходимо приобрести мазь «Бепантен» или крем «Доктор Нона». Они хорошо избавляют от синюшности на лице и придают ему свежий, приятный вид. Также можно попробовать намазать их обычным вазелином перед сном. Если синяки появляются систематически, то для профилактики кожу на лице можно смазывать глицерином перед сном.
Гомеопатия против синяков под глазами у мужчин
Под гомеопатией понимают довольно странный, но современный тип лечения. Заключается он в применение в малых дозах таких лекарств, которые в больших дозах вызывают определенную болезнь. У больного появляются симптомы заболевания, которое у него уже есть.
Таким образом, человек впоследствии излечивается. Этот способ применяется даже в медицине. Гомеопатия строго должна быть под наблюдением врача. Важно не перебарщивать с дозами медикаментов. Излечившись от недуга, вызывающего круги, человек избавится и от самих мешков.
Народные средства
Картофель натереть на терке, совсем немного, примерно 1 чайную ложечку. Смешать с таким же количеством муки и молока. Смесь нанести на области синяков и оставить на 20 минут.
Необходимо использовать только свежие, нарезать дольками и положить на синяки, на несколько минут. Процедуру повторять утром и вечером.
Листья шалфея заливаются кипятком на 2-3 минуты. В полученном настое промачиваются ватные диски и ими протираются синяки утром и вечером.
Заключение
Темные круги под глазами могут быть по разным причинам. Но чтобы минимизировать это неприятное проявление, постарайтесь вести здоровый образ жизни. И тогда риск появления темных кругов под глазами в разы сократится.
Вернуться к оглавлению
zdorovoeoko.ru
причины, описание с фото и способы решения проблемы — RUXA
Содержание статьи:
Почему у мужчин под глазами темные круги? Это крайне распространенная дерматологическая проблема, частыми причинами возникновения которой являются хроническая усталость, недостаточное питание, авитаминоз и влияние вредных факторов окружающей среды. Но мешки под глазами могут появляться и вследствие различных заболеваний, поэтому не стоит относиться к этому симптому невнимательно.
Почему появляются синяки под глазами
Почему темные круги появляются именно под глазами? Дело в том, что кожа вокруг них более сухая и тонкая, чем на других участках тела. Повышенную чувствительность и подверженность влиянию негативных факторов (как внешних, так и внутренних) можно объяснить значительными нагрузками, которые связаны с работой мускулатуры лица и структурными особенностями кожи:
отсутствует зернистый слой;
кожа содержит меньше рядов клеток;
подкожно-жировая клетчатка слабая;
небольшое количество сальных и потовых желез;
очень тонкий слой эпидермиса;
кровеносные сосуды расположены близко к поверхности;
низкое содержание коллагена и эластина, которые выполняют опорную функцию.
Вам будет интересно:Маска для лица от «Ив Роше» для девушек разных возрастов
Сочетание этих особенностей с воздействием негативных факторов предрасполагает к быстрому старению кожи, иссушению, ухудшению кровообращения, снижению эластичности. Еще больше затрудняет кровоток и способствует сгущению крови застой в мелких сосудах. Это приводит к пигментации кожи. Нездоровый вид придают просвечивающие сосуды с более темной венозной кровью.
Причины появления темных кругов
Отчего темные круги под глазами у мужчин могут появляться? Синяки нередко являются следствием воздействия на организм одного или нескольких негативных факторов:
стресс и депрессия;
хронические и острые заболевания;
неблагоприятная наследственность;
обезвоживание организма;
авитаминоз;
ограничения в питании, вегетарианство;
воздействие ультрафиолета;
курение, употребление алкоголя;
отсутствие полноценного сна;
хроническое переутомление;
неправильное питание;
недостаток свежего воздуха;
застойные процессы в организме;
отсутствие физических нагрузок;
прием некоторых лекарственных средств;
аллергическая реакция;
тяжелые физические нагрузки;
возрастные изменения;
особенности строения кожи;
травмы, механическое воздействие;
нарушение кровообращения;
воспалительные болезни глаз;
неправильный образ жизни;
дерматологические заболевания;
профессиональный вред (длительное воздействие повышенных температур).
Нехватка полезных микроэлементов
Вам будет интересно:Чистка лица — это… Определение, описание, особенности, виды, этапы и отзывы
Почему появляются темные круги под глазами? Это может быть следствием нехватки в организме витаминов и других полезных веществ. Например, к ухудшению обменных процессов и работы иммунной системы ведет недостаток цинка в организме. Вследствие этого могут появиться мешки под глазами, которые не проходят даже после полноценного отдыха. Витамин К принимает активное участие в процессах свертываемости крови, поэтому очень важен для обеспечения здорового цвета лица и нормального кровообращения. Обычно темные круги под глазами у мужчин исчезают, как только достигается нужная концентрация витаминов и микроэлементов.
Ускоренное старение кожи провоцирует недостаток в организме витамина А. Негативно сказывается на состоянии сосудов нехватка витамина С, который предотвращает повреждения сосудистой стенки. Он также помогает вырабатывать коллаген, который обеспечивает упругость и эластичность кожи. Со свободными радикалами активно борется витамин Е, а это способствует сохранению здоровой структуры кожи. При недостатке любого из витаминов или микроэлементов могут появляться круги под глазами, от которых непросто избавиться.
Анемия как причина синяков под глазами
Другая причина темных кругов под глазами у мужчин — анемия. Недостаток железа является вторичным состоянием и сопровождает множество различных заболеваний, поэтому при низком уровне гемоглобина и снижении количества эритроцитов нужно пройти комплексное медицинское обследование. Анемия сопровождается хронической усталостью, сонливостью, раздражительностью. У мужчин при недостатке железа могут диагностироваться скрытые кровотечения при язвенной болезни, эрозии кишечника, геморрое, паразитарных заболеваниях, новообразованиях злокачественного или доброкачественного характера.
Следствие соматических заболеваний
Вам будет интересно:Маска Клеопатры для лица в домашних условиях: рецепт, влияние на кожу, отзывы
Почему у мужчин под глазами темные круги? Чаще всего такой косметический дефект появляется у тех, кто страдает различными заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыводящей, желчевыводящей и других систем организма. Одной из основных причин изменения оттенка кожи под глазами является гипоксия. Такое состояние может быть последствием курения, длительного нахождения в душном помещении или под палящим солнцем, наблюдается при повышении давления, интоксикации организма, сердечной недостаточности.
Почему бывают темные круги под глазами? Эндокринные заболевания могут сопровождаться гиперпигментацией кожи и появлением мешков под глазами. Причиной может стать недостаточность надпочечников или усиленная выработка гормонов щитовидки. Эти состояния сопровождаются нарастающей усталостью, раздражительностью, апатией, снижением концентрации внимания, нарушениями со стороны ЖКТ (рвота, тошнота, боль в животе, диарея), снижением массы тела и потерей аппетита, снижением показателей АД, обмороками и головокружениями.
Причинами посинения кожи под глазами могут стать дерматологические болезни: экзема, атопический дерматит, псориаз. Такой косметический дефект часто появляется у людей, имеющих склонность к аллергии. Пигментация кожи под глазами в таком случае является побочным эффектом приема антигистаминных препаратов. В случае с дерматологическими болезнями — это следствие использования гормональных мазей, которые негативно влияют на работу печени.
Часто появляются круги под глазами у пациентов, страдающих сахарным диабетом. При повышенном уровне глюкозы в крови нарушается кровообращение, что может приводить к внезапному появлению синяков. На ранних стадиях заподозрить болезнь можно по следующим симптомам: частое мочеиспускание, постоянная жажда, ощущение голода, резкое изменение веса, сухость во рту, нарушение зрения, постоянная усталость, плохая заживляемость ран, порезов, появление кровоподтеков.
Почему у мужчин под глазами темные круги? При сильной простуде с высокой температурой под глазами могут появиться глубокие сине-серые синяки. Пигментацию кожи вызывают воспалительные процессы глаз (например, конъюнктивит), слезоточивость, насморк или гайморит. В таком случае кожа обычно приобретает здоровый оттенок сразу после выздоровления.
Генетическая предрасположенность
Почему у человека темные круги под глазами при отсутствии тяжелых хронических заболеваний и здоровом образе жизни? Возможно, близко расположенные сосуды и гиперпигментация — это следствие неблагоприятной наследственности. Причиной данного косметического дефекта могут быть и конституционные факторы: глубоко посаженные глаза, светлая и тонкая кожа, усиленная пигментация. Ситуация может усугубляться при воздействии других внешних и внутренних негативных факторов.
Неправильный образ жизни
Часто синяки под глазами бывают вызваны усталостью. При недостатке сна и отдыха в организме увеличивается уровень кортизола, который разрушает коллаген, чтобы восполнить энергию. Это приводит к тому, что сосуды отекают, а круги становятся выраженными, потому что кожа под глазами тоньше, чем на других участках. При таких обстоятельствах можно заметить и другие проявления синдрома хронической усталости: снижение памяти и работоспособности, рассеянность внимания.
Хроническое кислородное голодание, которое может быть причиной возникновения потемневших кругов под глазами, испытывают курильщики. Кожа меняет цвет из-за накопления в организме никотина и частого вдыхания табачного дыма. Стать причиной возникновения проблемы может недостаточная подвижность, резкое похудение, вегетарианство или голодание. Недостаток полезных веществ сразу же отобразится на состоянии кожи и внутренних органов. При этом также могут обостриться хронические заболевания.
К истончению кожи ведет обезвоживание. При недостаточном употреблении воды синяки под глазами могут стать более выраженными. Приток крови к венам, вследствие чего сосуды просвечивают через тонкую кожу, может вызвать постоянное перенапряжение глаз, например, при работе за компьютером. Негативно сказываются на состоянии организма в целом стрессы и депрессия. Темные круги могут быть реакцией на стресс или воздействие ультрафиолетовых лучей.
Как убрать темные круги под глазами
Чтобы избавиться от синяков под глазами, нужно точно определить причину их возникновения. Почему под глазами темные круги у мужчин? Такой косметических дефект может быть вызван как неправильным образом жизни, так и серьезными заболеваниями, которые требуют пожизненной терапии. У некоторых людей это следствие неблагоприятной наследственности или индивидуальная особенность. В таком случае убрать темные круги под глазами не получится никакими кремами или мазями.
Вам будет интересно:Лифтинг-маска в домашних условиях: рецепт, питательные свойства, отзывы
Мешки под глазами — не самостоятельный дефект, а симптом какого-то нарушения. Поэтому лечить нужно основное заболевание. Также следует нормализовать режим сна, больше отдыхать, избавиться от стрессов, пить достаточное количество воды, отказаться от курения и придерживаться сбалансированного рациона. Это значительно улучшит общее состояние здоровья. Если нужен быстрый эффект, можно делать массаж кубиками льда. Охлаждение благотворно влияет на сосуды.
Крема от кругов и мешков под глазами
Почему под глазами темные круги у мужчин? Если исключены другие факторы, то синяки под глазами могут быть обусловлены генетически или связаны с особенностями строения кожи. В таком случае полностью избавиться от потемневших кругов не получится, но можно их немного осветлить и сделать менее заметными. Для этого используются специальные кремы. Активно ухаживать за кожей нужно начинать и по мере ее старения, поскольку все проблемы с возрастом только усугубляются.
Качественный крем, который увлажнит кожу, снимет отечность и придаст тонус — Gel Contour des Yeux от Clarins. В состав входят экстракт шиповника, иглицы, зубчатой пальмы, абрикосовое масло. Улучшает кровообращение и рассасывает мелкие гематомы крем Anti-Dark Circles Eye-Cream Shiseido. Это средство защищает от вредного воздействия окружающей среды и способствует активной регенерации кожи. Крем нужно наносить на кожу регулярно. Применять лучше курсами.
Источник
ruxa.ru
Темные круги под глазами у мужчин
В большинстве случаев темные круги под глазами образуются у представителей мужского пола.
Это может быть связано с повышенной усталостью на работе, малым количеством времени, выделенного на сон.
Все это относится к физиологическим факторам. Существуют заболевания, приводящие к потемнению кожи под глазами. На этот симптом необходимо в первую очередь обращать внимание пациенту и врачу, чтобы своевременно выявить и устранить причину. Для этого записываются к терапевту, который может отправить мужчину к врачам узкой специальности.
Причины
Наиболее часто темные круги под глазами появляются в связи с воздействием физиологических факторов. Нет необходимости лечить их. Надо нормализовать режим дня, правильно питаться, больше спать.
Бессонница
Состояние может возникать вследствие необходимости продолжительной работы, которая должна быть и ночью. Так же бессонница появляется при сильном стрессе, переживании. Возможно образование состояния вследствие приема медикаментозных средств. На каждом препарате в инструкции к применению описан побочный эффект в виде бессонницы, который должен учитывать врач и пациент.
Гиповитаминоз
Если пациент употребляет малое количество пищи, содержащей полезные вещества, микроэлементы, минералы, витамины, образуется гиповитаминоз. В результате у пациента замедляется метаболизм, ухудшается самочувствие, появляются признаки недомогания, одним из которых является потемнение кожи вокруг глаз. Человек приобретает осунувшееся лицо.
Нервное перенапряжение
Состояние возникает по причине усталости на работе, эмоциональных потрясениях, неприятных моментов в жизни, влияющих на состояние человека. В результате пациент постоянно испытывает стресс. Состояние может осложняться, если он начинает меньше есть. В этом случае требуется консультация психолога или психотерапевта.
Гипоксия
Это состояние, при котором в организм поступает малое количество кислорода. Поэтому он в уменьшенном количестве поступает в головной мозг и другим органам, тканям. Гипоксия образуется в результате постоянного нахождения в тесном помещении, отсутствии прогулок на свежем воздухе. Другие причины могут быть патологическими. В результате у пациента образуется болезненный вид, он постоянно хочет спать, появляются мешки под глазами.
Физическое напряжение
Состояние образуется у пациентов, чья деятельность сопряжена с чрезмерной физической активностью. Также она может появиться вследствие неправильного активного занятия спортом. То есть физическая деятельность пациента не соответствует состоянию его здоровья. В итоге образуется упадок сил, может резко повышаться или снижаться артериальное давление. Появляется бледность кожных покровов, мешки под глазами.
Вредные привычки
К ним относится частое употребление алкоголя, никотина, запрещенных лекарственных препаратов и наркотических веществ. В результате у пациента ухудшается качество кожных покровов, стенок сосудов. Он становится бледным, осунувшимся. Помимо кругов под глазами, образуется одышка, изменение ритма сердца, ухудшается качество эмали зубов.
Патологические причины
Большинство заболеваний меняет внешний облик пациента. При некоторых из них образуются мешки под глазами, бледность кожных покровов, болезненный вид. Здесь изменением ритма жизни не обойтись, требуется обращение к врачу, применение медикаментозных средств.
Инфекции и вирусы
Когда патогенные микроорганизмы проникают в кровь, они начинают выделять продукты жизнедеятельности. Вещества являются токсичными для человека. Поэтому поднимается температура тела, кожа становится бледной. Человек сильно устает без физической нагрузки, появляются темные круги под глазами. Состояние сопровождается характерной клинической симптоматикой в зависимости от локализации микробов. Например, при фарингите сильно краснеет и воспаляется горло, образуется ринит и повышенная температура тела.
Сердечно-сосудистые патологии
У мужчин такие состояния развиваются намного чаще, чем у женщин. К потемнению кожи вокруг глаз приводит:
сердечная недостаточность;
артериальная гипотензия;
атеросклероз;
ишемическая болезнь;
сгущение крови.
Круги под глазами свидетельствуют о том, что кровообращение по сосудам затруднено в связи с вышеперечисленными заболеваниями. Помимо этого симптома, у человека может появляться одышка, резкий упадок сил, головокружение, головная боль и другие признаки.
Заболевания респираторного тракта
К таким патологиям относят:
трахеит, бронхит, пневмонию;
бронхиальную астму;
бронхообструктивную болезнь;
проникновение инородного тела;
муковисцидоз;
доброкачественные и злокачественные новообразования в легочной системе.
Перечень патологий может добавляться множеством заболеваний респираторного тракта. Они приводят к ухудшению сердечно-сосудистой системы, так как в организм человека поступает недостаточное количество кислорода. В итоге у пациента образуется головокружение, головная боль, бледность кожных покровов, тахикардия, аритмия, мешки под глазами.
Анемия
Заболевание может вызвать множество факторов, наиболее часто оно образуется вследствие недостатка железа в крови. Эритроциты не могут переносить достаточное количество кислорода, образуется гипоксия. Человек становится бледным. Постепенно организм истощается. Появляются мешки под глазами.
Когда нужен врач
Если состояние пациента вызвано физиологическим фактором, повышенной утомляемостью, бессонницей, врач не нужен. Требуется нормализовать свое состояние благодаря изменению ритма жизни. Если же появляются симптомы заболевания, необходимо обратиться к терапевту.
Он необходим и в случае отсутствия эффекта от устранения физиологических факторов.
Как убрать темные круги под глазами
Чтобы устранить темные круги под глазами, рекомендуется придерживаться следующих правил:
спать не менее 8 часов в сутки;
полноценно и правильно питаться, употреблять поливитаминные средства курсами;
устранение употребления кофеина, никотина, алкоголя;
употреблять лекарственные вещества только в дозировке, прописанной врачом, запрещается применять наркотические вещества;
использовать увлажняющие крема, предназначенные для мужской кожи;
своевременно лечить системное заболевание или держать его под контролем;
профилактика заболеваний вирусной и инфекционной природы в осенне-зимний период, своевременное лечение этих патологий;
применение физической активности согласно здоровью пациента.
Все способы профилактики не смогут полностью предотвратить ухудшение состояния здоровья при наличии заболеваний. Поэтому важно периодически посещать врачей, сдавать лабораторные анализы, чтобы своевременно выявлять патологии.
Полезное видео
Рейтинг автора
Написано статей
Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Что еще почитать
proglazki.ru
Причины возникновения темных кругов под глазами у мужчин
Синяки под глазами редко беспокоят мужчин так же сильно, как женщин. Обнаружив темные круги под глазами, девушки, скорее всего, сразу же попытаются скрыть их с помощью косметики, выяснить причину появления и избавиться от синяков. Мужчина же может и вовсе не обратить внимание на потемнение кожи вокруг глаз, не посчитав это проблемой. Между тем, дело тут вовсе не в эстетике. Темные круги под глазами у мужчин и женщин могут быть симптомами, сигнализирующими о заболеваниях организма. Поэтому не стоит игнорировать их появление.
Темные круги под глазами у мужчин: причины возникновения
Синие круги под глазами у мужчин – не всегда признак проблем со здоровьем. В некоторых случаях синева под глазами обусловлена индивидуальными особенностями человека (например, незначительным количеством подкожной сетчатки). Эффект темных кругов появляется также у мужчин с глубоко посаженными глазами. В целом, близкое расположение кровеносных сосудов к коже, которое и вызывает эффект потемнения кожи вокруг глаз, не является сигналом плохого состояния организма. У многих мужчин синяки под глазами появляются с возрастом, по мере истончения кожи.
Синяки под глазами появляются как следствие следующих факторов:
Отсутствие полноценного сна. В данном случае также могут появиться мешки под глазами. После хорошего отдыха и нормализации режима дня чернота под глазами должна спать.
Курение, алкоголь и другие вредные привычки. Никотин ускоряет процессы старения и способствует потемнению тонкой кожи век. Чрезмерное употребление алкоголя способствует недостатку кислорода в тканях организма и нарушению кровообращения.
Неправильное питание. Недостаточное количество микроэлементов и витаминов в организме ведет к нарушению кровообращения.
Работа за компьютером, при которой происходит перенапряжение глаз. Это ведет к притоку крови к векам, вследствие чего расширенные сосуды просвечивают через тонкую кожу.
Стрессы и депрессия. Черные круги под глазами у мужчин могут быть индивидуальной реакцией на стресс, при котором выделяется повышенное количество кортизола. Он приводит к увеличению объема крови, вследствие чего может произойти разрыв капилляров.
Обезвоживание. Недостаточное употребление воды ведет к иссушению и истончению кожи.
Воздействие солнечных лучей. Тонкая и чувствительная кожа вокруг глаз быстрее реагирует на действие ультрафиолета. С возрастом эта чувствительность выражается в пигментации.
Нарушение кровообращения. Одно из наиболее распространенных – вегето-сосудистая дистония.
Травмы. Под действием механического воздействия (удара) происходит разрыв кровеносного сосуда, из-за чего кровь попадает в подкожное пространство.
Болезни глаз воспалительного характера. Помимо кругов под глазами, появляются слезоточение, зуд, воспаление.
Аллергия.
Болезни внутренних органов. Синяки под глазами могут быть симптомами различных заболеваний организма. Как определить, о чем именно сигнализирует темнота вокруг глаз, написано ниже.
Круги под глазами у мужчин как следствие нехватки полезных элементов
Недостаток цинка ведет к нарушению метаболизма и работы иммунной системы, что, в свою очередь, может вызывать синеву под глазами.
Витамин К участвует в свертываемости крови, а потому очень важен для нормального кровообращения и здорового цвета лица.
Недостаток витамина А ускоряет старение кожи.
Витамин С укрепляет стенки сосудов и предотвращает их повреждения.
Витамин Е борется со свободными радикалами и способствует сохранению нормальной структуры кожи.
При нехватке любого из этих витаминов и микроэлементов у мужчин могут развиваться темные круги под глазами.
Синева вокруг глаз как симптом заболеваний организма
Красно-коричневые круги под глазами указывают на проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Желтые или желто-оранжевый оттенок синяков говорит о заболеваниях печени и желчевыводящей системы. Гиперпигментация в данном случае связана с накапливанием токсичных веществ в организме, в том числе повышается количество билирубина. Этот пигмент, входящий в состав желчи, и обуславливает желтый оттенок синяков. Круги под глазами не являются основным симптомом заболеваний печени, но в сочетании с другими сигналами указывают на болезнь.
Синие круги в сочетании с отечностью век могут быть следствием проблем с почками и мочевыводящей системы мужчины. Как правило, при заболеваниях почек круги под глазами сопровождаются отеками (из-за задержки жидкости в организме). При проблемах с почками синяки появляются по утрам, однако по мере развития болезни сохраняются на протяжении всего дня.
Темно-коричневые и бронзовые круги под глазами указывают на хроническую недостаточность надпочечников (болезнь Аддисона).
Ринит, который часто встречается у курящих мужчин, также может быть причиной кругов под глазами.
Круги под глазами могут появляться при сахарном диабете. Его последствиями могут быть болезни почек, сетчатки глаза и сосудов, которые и приводят к появлению синяков под глазами.
При анемии синяки под глазами не исчезают даже после полноценного отдыха. Кожа становится бледной и на ее фоне тени под глазами кажутся темнее.
Как убрать круги под глазами мужчине
Чтобы окончательно избавиться от кругов под глазами, в первую очередь важно определить их причину.
Лечить нужно заболевание, а не симптом, поэтому при подозрении на то, что синяки – следствие проблем со здоровьем, важно сразу же обратиться к врачу.
Чтобы убрать синяки под глазами, вызванные недосыпанием, обезвоживанием или неправильным питанием, нормализуйте образ жизни и режим питания. Сон в течение 7-8 часов, достаточное количество чистой воды и сбалансированный режим питания помогут избавиться от темных кругов, и улучшат общее состояние организма.
Если синяки вызваны вредными привычками, прекратите употребление спиртных напитков и курение сигарет.
При синяках, вызванных перенапряжением глаз работой за компьютером, постарайтесь побольше отдыхать от монитора. Делайте пятиминутные перерывы. Полезны такие перерывы занимать гимнастикой для глаз.
Поможет убрать синеву под глазами массаж кубиками льда. Охлаждающий эффект благотворно влияет на сосуды.
Источник
glomu.ru
причины появления темных кругов и мешков, лечение
Вокруг глаз находится самая тонкая кожа. Она чувствительна к любым переменам в нашем организме, и изменение её цвета сигнализирует о проблемах. Мужчины заботятся о внешности не столь трепетно, как женщины, поэтому часто не обращают внимания на возникшие мешки под глазами. А зря: изменение цвета кожи вокруг глаз — это не только косметическая проблема, но и признак заболевания или неправильного образа жизни.
Причины появления мешков под глазами
Чёрные круги вокруг глаз возникают потому, что венозная кровь, циркулирующая вокруг глаз, имеет тёмный цвет. Не стоит паниковать, если эта проблема связана с особенностью вашего организма или у ваших предков такие «глаза» были всегда. Близкое расположение вен к поверхности кожи чаще встречается у смуглых людей, чем у белых. Особенность физиологии не исправить хирургическим путём. В данном случае на помощь придёт косметика.
Выделяют несколько групп факторов, которые ведут к возникновению у мужчин тёмных кругов под глазами.
Истощающий организм образ жизни
К мешкам под глазами приводят:
Недостаток сна. Если вы допоздна сидите за компьютером или у телевизора, управляете автомобилем в ночное время и привыкли отходить ко сну позже полуночи, то возникновение синдрома хронической усталости почти неизбежно. При таких обстоятельствах, помимо кругов под глазами, вы можете заметить нарушение функций памяти, снижение работоспособности и рассеянность.
Курение. Из-за сужения капилляров активные курильщики регулярно испытывают хроническое кислородное голодание. Кожа вокруг глаз начинает менять цвет из-за частого вдыхания сигаретного дыма и накопления никотина в организме.
Малоподвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом жизненно необходимы человеческому организму. По мнению кардиологов, взрослый мужчина должен еженедельно получать не меньше 4 часов аэробных нагрузок.
Похудение. Резкая потеря веса и тяга к вегетарианству или голоданию — верный путь к получению синих мешков под глазами. Недостаток питательных веществ в организме моментально отражается на состоянии кожи и работе внутренних органов.
Недостаток сна сказывается не только на работоспособности мужчины, но и на его внешнем виде
Следствие серьёзного заболевания
Заболевания также могут быть причиной мешков под глазами:
Гипоксия. Одна из главных причин изменения цвета кожной ткани вокруг глаз — кислородное голодание. Такое состояние может возникать из-за курения или быть следствием долгого нахождения в душном помещении или на солнце, повышении давления, сердечной недостаточности и интоксикации организма.
Эндокринные заболевания. Гиперпигментация кожи вокруг глаз, сопровождающаяся появлением мешков, может говорить о развитии недостаточности надпочечников. А при избыточной выработке гормонов щитовидной железы возможно появление шелушения и желтушного оттенка тканей.
Кожные болезни. Псориаз, экзема и атопический дерматит также могут стать причинами посинения кожу вокруг глаз у мужчин. Происходит это за счёт активного употребления антигистаминных препаратов, которые влияют на работу печени, и применения гормональных мазей.
Появление мешков под глазами у мужчин может быть связано с патологиями внутренних органов
Как вылечить тёмные круги под глазами
При возникновении синюшных кругов под глазами следует исключить вероятность развития того или иного заболевания. Для этого нужно обратиться к врачу-терапевту для визуального осмотра и сдачи анализов. Если наличие патологии не подтвердилось, то специалист предпишет изменить образ жизни и следовать следующим рекомендациям:
Здоровый сон — лучшее лекарство. Поэтому следует спать не менее 8 часов в сутки при открытой форточке. При этом ложиться в кровать рекомендуется не позже 10–11 часов вечера, а за час до сна исключить просмотр телевизора и работу за компьютером.
Пейте больше воды — это позволит коже дольше оставаться свежей и здоровой. Оптимальное количество чистой воды, которое следует употреблять взрослому мужчине, составляет 6–8 стаканов в сутки.
Возьмите за правило ежедневно не менее 2 часов проводить на свежем воздухе. Хорошо, если прогулки будут включать в себя физическую нагрузку — бег, зарядку, командные виды спорта.
Включите в ежедневный рацион различные виды мяса и достаточное количество углеводов, которые содержат витамины группы B. Эти продукты помогут чувствовать заряд энергии на целый день.
Употребление аскорбиновой кислоты поможет разжижению крови в сосудах и капиллярах, что обеспечит поступление кислорода в ткани и поможет убрать синие круги под глазами.
Регулярно делайте лёгкий тонизирующий массаж в области вокруг глаз. Лёгкие поглаживающие движения помогут расслабить мышцы и обеспечат циркуляцию крови.
Чтобы быстро привести в порядок уставшую кожу, применяйте специальные компрессы из отвара трав. Для этого нужно заварить ромашку, череду и зверобой и разлить остывшую смесь в ёмкости для льда. Замороженными кубиками можно протирать область вокруг глаз каждое утро.
Лёд с ромашкой тонизирует уставшую кожу
Злоупотребление алкогольными напитками провоцирует потемнение кожи вокруг глаз, поэтому знайте меру при употреблении спиртного.
Видео: как избавиться от тёмных кругов под глазами
Мешки под глазами — проблема, которая требует не косметического, а комплексного решения. В некоторых случаях смена образа жизни может оказаться достаточной для того, чтобы вернуть коже белизну и свежесть. Однако для исключения серьёзных причин, связанных с проблемами со здоровьем, рекомендуется сдать общие анализы и при необходимости обратиться к врачу.
afrodita.guru

Миома киста яичника и: Доброкачественные опухоли. Миомы, кисты. Лечение и операции в Калуге.

Posted on 17.09.201909.06.2021 by alexxlab

Лечение эндометриоза, аденомиоза, миомы матки, яичников, матки в клинике «Доктор Соран»

Боли, бели и кровотечения – вот три основных симптома гинекологических заболеваний. Именно так проявляются нарушения специфических функций женского организма: менструальной, секреторной, половой и репродуктивной. Бывает, что симптомов нет вообще, женщину ничего не беспокоит, но она никак не может забеременеть… Причины этих «неполадок» в организме могут быть самыми разными – от воспалительных заболеваний до опухолевых процессов.

Эндометриоз

Одна из самых распространенных проблем – эндометриоз. Это дисгормональное заболевание. Часто возникает из–за нарушений, которые появляются вследствие абортов, особенно если он был не один или проводился с выскабливанием полости матки. При попадании внутреннего слоя матки (эндометрия) в брюшную полость или полость яичников там вырастают эндометриодные очаги, обладающие свойством разрастаться и со временем вызывающие септические воспалительные процессы. В области яичников могут появиться так называемые «шоколадные» кисты, в которых скапливается менструальная кровь. Эндометриодные кисты могут возникнуть и в брюшине малого таза, и позади шейки матки… Они не злокачественные, но обладают качествами прогрессивного роста. Это заболевание постепенно прогрессирует и вызывает осложнения: бесплодие, спаечный процесс малого таза, болевой синдром.

Аденомиоз

Аденомиоз – это эндометриоз матки. Он сопровождается увеличением размера матки, которая приобретает шаровидную форму, и коричневыми кровянистыми выделениями в течение нескольких дней после месячных. И также характеризуется прогрессивным ростом: начавшись, постепенно захватывает все больше и больше здоровых тканей, приводя к их изменению и нарушению репродуктивной функции. Впоследствии болезнь может зайти так далеко, что потребуется операция. Есть стадии распространенности процесса: на первой одиночные очаги не выходят за пределы матки, на второй захватывают брюшину малого таза, на третьей довольно распространенные очаги появляются там и там, а для четвертой характерен явно выраженный спаечный процесс. Эту болезнь необходимо выявлять на ранних стадиях, так как в спайках даже оперативным путем эндометриоидные очаги очень сложно удаляются.

Миома матки

Миома матки – это доброкачественное новообразование, которое вырастает из мышечного слоя матки. Причем от возраста ее появление никак не зависит, даже в двадцать с небольшим лет такой диагноз на сегодняшний день не редкость. Опасность этой опухоли в том, что она изменяет структуру мышц матки и вызывает различные симптомы – от болевого синдрома до кровотечений, нарушений менструального цикла. Миома также препятствует возникновению беременности, а если женщине все–таки удастся зачать ребенка – велика вероятность, что возникнут проблемы с вынашиванием, проще говоря, в любой момент может случиться выкидыш. И самый крайний вариант – некроз опухоли, когда она омертвевает. В таком случае требуется срочное оперативное лечение, иначе миома вызовет воспаление брюшной полости, что опасно для жизни. При быстром росте узла, кровотечениях (симптомной миоме) также требуется операция. Если опухоль расположена благоприятно – удаляют только ее, если неблагоприятно (в толще матки, захватывает шейку матки) – приходится удалять всю матку.

Рак яичников

Яичники содержат большое количество зачаточных тканей, поэтому опухоли из них могут быть самые разнообразные: начиная от функциональных фолликулярных кист и заканчивая раком яичника. Различные виды кист (опухолевидные образования) и кистом (это уже опухоль, разрастание клеток) обладают способностью к росту. И самое страшное то, что в кистомах может вырастать злокачественная ткань, так называемый «рак в кистоме». Пока это новообразование не удалено и не проведено его гистологическое исследование – невозможно на 100 % утверждать, доброкачественный или злокачественный процесс имеет место быть.

Злокачественные опухали

Злокачественные новообразования чаще встречаются в старшем возрасте, хотя и молодых женщин эта беда тоже не обходит стороной. Для репродуктивного возраста наиболее характерны кисты истинные (образование, заполненное жидкостью). Если такая киста достигает больших размеров, то она может «перекрутиться» вокруг яичника и возникнет «острый живот» – образное понятие в медицине, которое требует срочного оперативного вмешательства. Также эта киста может лопнуть и при наличии сосуда в области разрыва может начаться кровотечение в брюшную полость. В этом случае тоже требуется оказание экстренной помощи в стационаре. Опухоли бывают воспалительного характера, когда в области маточных труб и яичников образуются гнойники. В большинстве случаев удается ограничиться консервативным лечением, но при осложнениях, например, при разрыве – требуется операция.

Заболевания шейки матки

Большое количество обращений пациенток выпадает и на долю патологии шейки матки. Заболевания шейки матки бывают воспалительные, фоновые и предраковые. К фоновым относятся эрозия шейки матки, лейкоплакия, эритоплакия, а также кондиломы наружных половых органов, влагалища и шейки матки, вызванные вирусом папилломы человека, но только типом 30 и 31, в отличие от типов 16 и 18, которые провоцируют рак шейки матки. Поэтому все заболевания шейки матки требуют тщательного обследования и своевременного лечения.

Для лечения эрозии шейки матки в клинике «Доктор Соран» используется аппарат для радиоволновой хирургии «Сургитрон». Это безболезненная и безрубцовая технология, которая с помощью радиоволн позволяет уничтожить патологическую ткань так, что ее место со временем заместится здоровой тканью.

Аборт может нанести вред здоровью женщины.

Заболевания яичников (кисты, поликистоз, опухоли) – малоинвазивные и лапароскопические методики хирургического лечения
К доброкачественным опухолям яичника относятся опухоли, развивающиеся из различных тканей яичника (дермоидная киста яичника и т. д.). Клинически они имеют следующие проявления:
боли внизу живота, пояснично-крестцовой области, в паху

нарушения менструального цикла — маточные кровотечения

гормонопродуцирующие опухоли в постменопаузе вызывают менструальноподобные выделения

бесплодие

Течение заболевания может быть и бессимптомным.
Единственным и обязательным методом лечения доброкачественных опухолей яичников является оперативное лечение, которое осуществляется лапароскопическим доступом.
До операции необходимо пройти обязательно магнито-резонансную томографию органов брюшной полости (МРТ) для исключения онкологического заболевания.
Объем проводимого оперативного вмешательства решается индивидуально: как на этапе обследования, так и во время операции — или резекция части яичника, содержащей в себе опухоль, неизмененная ткань яичника при этом сохраняется; или овариэктомия (удаление яичника целиком, как правило, делается при значительных размерах опухоли, расположении её в области ворот яичника; операция выполняется у женщин репродуктивного периода), или аднексэктомия (удаление придатков матки (яичник + маточная труба) со стороны поражения). Длительность операции составляет от 15 до 40 минут.
Если при гистологическом исследовании подтверждается диагноз онкозаболевания, то объем оперативного вмешательства расширяется — от удаления придатков и гистологическом исследовании другого яичника до удаления матки с придатками и большим сальником.
Необходимо учитывать, что при сочетании доброкачественной опухоли яичника и клинически выраженной патологии матки (миома, аденомиоз), операцией выбора является лапароскопическая аднексэктомия в сочетании с миомэктомией или экстирпацией матки. Объем операции в таких случаях решается индивидуально для каждой пациентки.
Лечение миомы матки и кисты яичников
Миома матки, эндометриоз, кисты яичников – гормонозависимые заболевания в гинекологии. Часто мы видим сочетание данных процессов. Причинами возникновения данных заболеваний являются: аборты, воспалительные процессы органов малого таза на фоне инфекций, гормональные нарушения, влияние окружающей среды (стрессы, вредные привычки, питание). Среди женщин детородного возраста высока частота возникновения миомы матки, эндометриоза, кист яичников.
Миома матки или фибромиома – доброкачественная опухоль, состоящая из разрастающейся мышечной и волокнистой соединительной ткани.
Эндометриоз – заболевание, характеризующееся заносом элементов слизистой оболочки матки (эндометрия) в различные органы и ткани: мышцу матки, яичники, лёгкие, мозг и др.
Киста яичника – опухолевое образование в яичнике, развивающееся за счёт накопления в нём жидкости (серозной, эндометриоидной, зачатков роста тканей). Киста может иметь ножку, перекрут которой сопровождается симптоматикой так называемого «острого» живота.
Клинические проявления характерные для миомы матки, эндометриоза, кист яичников:
• отсутствие какой-либо симптоматики (является находкой при осмотре, УЗИ),
• боли внизу живота разного характера и интенсивности в различные дни менструального цикла,
• боли во время менструации,
• ацикличиеские кровянистые выделения,
• обильные менструации, нерегулярный менструальный цикл,
• бесплодие,
• боли при половом акте.
Несвоевременное лечение миомы, эндометриоза и кист яичников может привести к серьёзным осложнениям.
В связи с разнообразием причин, форм и проявлений миомы матки, эндометриоза и кист яичников возможно множество вариантов лечения этих заболеваний: консервативным, хирургическим и сочетающим эти два метода.
Метод лечения всегда индивидуален для каждой пациентки. Основой для своевременного выявления, проведения профилактических мер, а также для подбора метода лечения является своевременное обращение к врачу-гинекологу и проведение комплексов лечебно-диагностических мероприятий.
Миома матки и киста яичника — Гинекология — 8.02.2015
Выбор метода лечения миомы матки, препаратов, их дозировки решается в индивидуальном порядке в зависимости от многих факторов: анамнез, возраст, характер васкуляризации миомы; локализация патологических процессов, размеры миоматозных узлов, наличие или отсутствие сочетанной гинекологической патологии, репродуктивные планы и др..Для определения окончательной тактики лечения миомы матки следует провести дополнительное обследование. В частности, для исключения/или выявления патологии шейки матки следует (после исключения воспалительного процесса) провести повторное цитологическое исследование, ВПЧ-тестирование и типирование (определение типа вируса папилломы человека высокого онкогенного риска — ВПЧ 16, ВПЧ 18, ВПЧ 31, ВПЧ 33, ВПЧ 35, ВПЧ 39, ВПЧ 45, ВПЧ 51, ВПЧ 52, ВПЧ 56, ВПЧ 58, ВПЧ 59), расширенную кольпоскопию и, прицельную биопсию шейки матки. С целью исключения патологического процесса слизистой оболочки матки (эндометрия) рекомендую рассмотреть возможность проведения аспирационной Пайпель-биопсии эндометрия с последующим морфологическим исследованием биоптата. Важно отметить, что аспирационная Пайпель-биопсия является высокоинформативным и малотравматичным методом оценки состояния эндометрия. При кисте яичника и отсутствии признаков опухолевого роста рекомендую динамический ежемесячный ультразвуковой контроль в течение 3-6 месяцев, после чего решить вопрос об оперативном лечении или медикаментозной коррекции. Целесообразно сдать анализ крови на СА-125 и НE-4. С целью профилактики разрыва стенки кисты за время наблюдения необходимо исключить физические факторы, которые могут привести (активная половая жизнь, поднятие тяжестей, резкие физические движения и др.) к повышению внутрибрюшного давления и соответственно к разрыву стенки кисты. В вашем случае при исключении патологии шейки матки, яичников и эндометрия рекомендую проведение терапии агонистами гонадолиберинов в течение 6 месяцев. С учетом вашего возраста (перименопаузальный период) следует отметить, что медикаментозная терапия позволяет в ряде случаев избежать удаления матки, так как в первые 2 года после менопаузы миома матки регрессирует или даже полностью исчезает.
Современный подход к диагностике и лечению миомы матки в сочетании с доброкачественными новообразованиями яичников у женщин репродуктивного возраста
На правах рукописи
005046299
АБДУРАХМАНОВА НИГОРА ДЖАМОЛИДЦИНОВНА
СОВРЕМЕННЫЙ ПОДХОД К ДИАГНОСТИКЕ И ЛЕЧЕНИЮ МИОМЫ МАТКИ В СОЧЕТАНИИ С ДОБРОКАЧЕСТВЕННЫМИ НОВООБРАЗОВАНИЯМИ ЯИЧНИКОВ У ЖЕНЩИН РЕПРОДУКТИВНОГО ВОЗРАСТА
14.01.01- Акушерство и гинекология
Автореферат
диссертация на соискание ученой степени кандидата медицинских наук
— 4 та 2 щ
Душанбе — 2012
005046299
Работа выполнена в Научно-исследовательском институте акушерства, гинекологии и перинатологии Министерства здравоохранения Республики Таджикистан. !012 г.
Ученый секретарь диссертационного совета, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник
Атадасанов Т.В.
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ
Актуальность проблемы. В последние годы отмечается тенденция к увеличению числа случаев гиперпластических процессов органов гениталий у женщин репродуктивного возраста. Прежде всего, это обусловлено с одной стороны, совершенствованием диагностики, и с другой, широким распространением «агрессивных» акушерских и гинекологических вмешательств (кесарево сечение, аборты, гистероскопия, лапароскопия, гистеросальпингография, биопсия и коагуляция эктопии шейки матки, диагностические выскабливания, введение и удаление ВМС и др.), а также высокой частотой воспалительных заболеваний органов гениталий и инфекций передаваемых половым путем [Акобирова Ш.А., Нарзуллаева E.H., Burke T.W., 2003].
Миома матки относится к одной из самых распространенных заболеваний репродуктивной системы и выявляется у 80% женщин в возрасте выше 35 лет, при этом у большинства женщин она протекает бессимптомно, а при сочетании миомы матки с другими заболеваниями повышается риск развития злокачественных процессов матки [Wang S. , Su Q., 2007, Линде B.A., 2010, Сидорова И.С., 2011].
I Доброкачественные опухоли яичников составляют 85% всех новообразований, а в возрасте до 45 лет у одной из 15 пациенток имеется риск развития злокачественных образований. Кроме того, необходимо отметить, что рак яичников занимает первое место по позднему распознаванию опухолей женской репродуктивной системы и при этом у 31,1% женщин регистрирован летальный исход [Кулаков В.Н. и соавт., 2009, Rieber A., Nussle К., 2009].
По данным различных авторов, гиперпластические процессы матки и яичников являются самым частым заболеванием у женщин репродуктивного возраста, составляя от 10 до 30% [Курбанова М.Х., 2009; Хушвахтова Э.Х., 2011].
Среди женщин при профилактических осмотрах впервые данная патология выявляется от 1 до 5% обследуемых, а среди гинекологических больных до 30-35% [Сидорова И.С., Леваков С.А., 2006].
Известен традиционный взгляд, что гиперпластические процессы матки и яичников возникают из-за нарушения системы гипоталамус — гипофиз — кора надпочечников — яичники, которые приводят к расстройству репродуктивной функции женщин, а чаще всего к бесплодию (40%) [Сидорова И. С., 2009].
Преморбидным фоном развития и роста доброкачественных опухолей матки и яичников являются хронические соматические заболевания (печеночно-желудочно-кишечного комплекса и сердечнососудистой системы), гинекологические (сальпиногоофориты, эндо-
миометриты), нейроэндокринные заболевания, а также перенесенные стрессы. Клинические проявления гиперпластических процессов эндо-й’миометрия и яичников зависят от локализации и расположения узлов, возраста пациентки, размеров опухоли, сопутствующих гинекологических заболеваний и патологии молочных желез [Адамян Л.В., 2004, Гатаулина Р.Г., 2003, Кулагин Н.В., 2008, Самойлова Т.Е., 2003].
Принимая во внимание тенденцию к увеличении частоты гиперпластических процессов матки и яичников, разноречивые подходы тактики ведения этих состояний, разработка наиболее оптимальных критерий диагностики и ведение дифференцированного подхода к выбору метода лечения данной патологии с учетом возраста женщины, сопутствующих заболеваний является актуальной проблемой, решению которой позволит обеспечить улучшение репродуктивного здоровья, трудовую активность и риск развития злокачественного новообразования у женщин репродуктивного возраста.
Цель исследования. Оздоровить женщин репродуктивного возраста с гиперпластическими процессами матки и яичников.
Задачи исследования:
1. Изучить частоту миомы матки в сочетании с доброкачественными новообразованиями яичников у женщин репродуктивного возраста в структуре гиперпластических процессов органов гениталий.
2. Определить особенности клинического течения и гормонального статуса у пациенток с изолированной миомой матки и в сочетании миомы матки с доброкачественными новообразованиями яичников.
3. Оптимизировать тактику оперативного лечения миомы матки в сочетании с доброкачественными новообразованиями яичников у женщин репродуктивного возраста.
Научная новизна
Изучена частота сочетания миомы матки с доброкачественными новообразованиями яичников в структуре гиперпластических процессов органов гениталий у женщин репродуктивного возраста.
Установлены особенности клинического течения и гормонального статуса у женщин детородного возраста с изолированной миомой матки и в сочетании с доброкачественными новообразованиями яичников.
Выявлена гистологическая характеристика доброкачественных новообразований яичников при сочетанных гиперпластических процессах органов гениталий. Оптимизирована техника хирургического доступа, а также объем оперативного лечения при гиперпластических процессах матки и яичников, с целью сохранения менструальной и/или генеративной функции. Разработаны показания для проведения органосохраняющих операций.
Практическая значимость работы
Выявлены факторы риска развития сочетанных гиперпластических процессов матки и яичников: высокая частота перенесенных детских инфекционных заболеваний, нарушение становления менструального цикла, воспалительные процессы органов урогениталь-ного тракта, многократные прерывания беременности (искусственные и самопроизвольные), ожирение, патология щитовидной железы и гепатобилиарной системы.
Установлено, что клинические проявления сочетания миомы матки с доброкачественными новообразованиями яичников у женщин репродуктивного возраста протекают на фоне различных типов нарушения менструальной функции.
г Обоснованы показания к оперативным вмешательствам при сочетании миомы матки с доброкачественными новообразованиями яичников, заключающиеся в сохранении органов гениталий с восстановлением менструальной и/или генеративной функции.
Предложенная тактика хирургического лечения миомы матки в сочетании с доброкачественными новообразованиями яичников может уменьшить частоту нарушения менструального цикла, инвалидизацию среди обследованных контингентов женщин, улучшить качество их жизни.
Основные положения, выносимые на защиту:
1. Установлена высокая частота сочетания миомы матки с доброкачественными новообразованиями яичников в структуре гиперпластических процессов органов гениталий у женщин репродуктивного возраста, при этом диагностированы наиболее высокая частота эпителиальных и герминогенных опухолей яичников.
2. Выявлено, что у женщин детородного возраста с миомой матки в сочетании с эпителиальными и герминогенными опухолями яичников повышается уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), эстрадиола и прогестерона, что указывает более глубокое поражение функции яичников.
3. Дифференцированный подход к диагностике и лечению сочетанной формы гиперпластических процессов матки и яичников способствует сохранению органов гениталий и восстановлению менструальной и/или генеративной функции, тем самым влияя на улучшение качество жизни женщин репродуктивного возраста.
Внедрение результатов исследования в практику
Результаты исследования внедрены в практику отделений гинекологии и консультативно-диагностической поликлиники ТНИИ АГиП, Диагностико-лечебный центр «Шифо» г. Душанбе, Международный госпиталь им. Авиценны г. Душанбе, ЦРБ Дангаринского, Восейского, Шуробадского районов, гинекологических отделений Кулябского и городского родильных домов.
Апробация работы
Материалы работы доложены и обсуждены на 5 съезде акушеров-гинекологов и неонатологов Республики Таджикистан (Душанбе, 2010), Республиканской конференции молодых ученых и специалистов (Душанбе, 2011), заседании гинекологического отдела, на Ученом совете ТНИИ АГиП (Душанбе, 2012).
Публикации
По материалам диссертации опубликовано 7 научных работ, из них 3 в журналах, рекомендуемых ВАК РФ.
Структура и объем диссертации
Диссертация изложена на 119 страницах компьютерного текста, состоит из введения, обзора литературы, 2 глав собственных исследований, обсуждения, выводов, практических рекомендаций, библиографии. Работа включает 19 таблиц и 7 рисунков. Библиография состоит из 208 источников, из них 165 на русском и 43 на иностранном языках.
СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ
Материал и методы исследования. Работа выполнена в гинекологическом отделе НИИ АГиП. Исследование проводилось в период 2009 по 2011 гг. В основу работы был положен принцип сбора, статистической обработки и анализа полученной информации.
С целью изучения частоты сочетанных гиперпластических процессов матки и яичников, их клинические проявления у женщин репродуктивного возраста проведен ретроспективный анализ историй
болезни 378 пациенток гинекологического отдела НИИ АГиП за период 2005-2008 гг. и проспективное наблюдение 195 больных с гиперпластическими процессами органов гениталий (2009-2011гг).
В исследовании принимали участие 91 пациентка с гиперпластическими процессами матки и яичников (основная группа), 104 больных с гиперпластическими процессами матки (группа сравнения) и 32 женщины без гиперпластических процессов органов гениталий (контрольная группа).
Возраст исследуемых женщин составил 21-45 лет, средний возраст в основной группе составил 37,9±0,5, 41,4±0,2 — в группе сравнения и 38,6±0,4 — в контрольной группе. В I группе каждая 10 женщина (11,0%) были в возрасте 36-45 лет. Наибольшее число женщин во всех группах были в возрасте 41-45 лет (38,8%).
При проведении настоящего исследования использована Международная статистическая классификация болезней X пересмотра и гистологическая классификация опухолей (ГКО) женской половой системы (1994 г.)
Критериями включения в контрольную группу являлись: возраст 21-45 лет и отсутствие гиперпластических процессов репродуктивной системы.
Критериями включения в основную группу являлись: возраст 2145 лет; наличие гиперпластических процессов матки и яичников.
Критериями исключения из исследования являлись: подозрение или подтверждение злокачественных процессов любого органа.
Всем пациенткам проводился комплекс стандартных клинических и лабораторных методов исследования. В динамике выполнялось бактериологическое исследование секретов влагалища и цервикального канала, культуральная и ПЦР — диагностика ИППГТ, ультразвуковые исследования органов гениталий и молочных желёз, определение онкомаркера CA-125.
Инструментальные методы исследования включали кольпо-скопию, гистероскопию, лапароскопию, диагностическое выскабливание цервикального канала и полости матки.
Гистологическое исследование операционного материала выполнено в патоморфологической лаборатории (Государственное учреждение «Онкологический научный центр МЗ Республики Таджикистан»).
Гормональное исследование производилось с целью оценки гормонального статуса женщин репродуктивного возраста с гиперпластическими процессами матки и яичников. Определялись уровень ФСГ, ЛГ, эстрадиола, прогестерона и пролактина в крови.
Гормональное исследование и исследование опухолевых маркеров (СА-125) выполнены иммуноферментным методом с использованием иммуноферментного анализатора «Униплан-2000» и диагностических КИТ-наборов фирмы «Хема-медика» (Россия) (лаборатория клинической биохимии и иммунологии НИИ АГиП).
Статистическая обработка результатов производилась с использованием программной системы STATISTICA for Windows (версия 6.0). Проводился расчет средних значений, средне-квадратических отклонений, ошибки средних арифметических. Достоверность разницы двух величин определяли с помощью вычисления критерия Стьюдента. Критерий достоверности изменений считали при вероятности ошибки (р<0,05).
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Ведущей жалобой, как основной, так и группы сравнения были нарушение менструального цикла. С возникновением опухоли матки и яичников многие женщины обратили внимание на нарушение менструального цикла (НМЦ), выражающиеся в изменении характера менструального кровотечения, а также изменения его длительности и продолжительности. Наиболее чаще встречаемой формой НМЦ были ациклические кровотечения (46,1%), гиперполименорея — 38,5% и в 15,4% случаях гипоменструальный синдром. Чрезмерно обильные и длительные менструации зарегистрированы с одинаковой частотой у пациенток обеих групп: 38,5±5,0% и 36,5±4,7% соответственно. Скудные менструации в 3,2 раза достоверно (р<0,05) чаще имели место у женщин основной группы, чем в группе сравнения. При этом в 67,0% случаях эти типы НМЦ сочетались с альгодисменореей.
Таким образом, проведенные нами исследования позволили выявить, что у всех пациенток, как в основной, так и в группе сравнения отмечались различные типы НМЦ.
Больше половины пациенток обеих групп беспокоили боли внизу живота различной интенсивности (67,0±4,9% и 66,3±4,6% соответственно). Головокружение и слабость, связанные с анемией, возникшие вследствие кровотечения предъявляли 32 (27,5±4,6%) и 48 (46,1±4,8%) больных I и Игруппы соответственно. Чувство напряжения, уплотнения и боли в молочных железах имело место в I группе у 21 (23,1 ±4,4%) и во II группе — 38 (36,5±4,7%) больных. При сочетании миомы матки с эпителиальными опухолями яичников чаще всего боли проявлялись при половом акте (14 — 32,5=7,1%), а при сочетании миомы матки с герминогенными опухолями чаще всего (7 -58,3±14,2%) боли возникали во время мочеиспускания и акте
дефекации, так как имело место нарушение функций соседних органов. В тоже время при сочетании миомы матки с эндометриоидными кистами болезненные менструации, боли различной интенсивности в нижних отделах живота с иррадиацией в поясничную область до и во время менструации отмечались у всех пациенток (5 — 100%), а хроническая тазовая боль отмечалась у 2(40,0±21,9%) женщин. Болезненность при половом акте (диспареуния) имело место у 3(60,0±21,9%) женщин. При сочетании миомы матки с фолликулярными кистами отмечались незначительные ноющие боли внизу живота во время менструации (9 — 39,1±10,1%).
Соматический статус обследованных женщин характеризовался высоким уровнем экстрагенитальных заболеваний.
Ведущее место среди экстрагенитальных заболеваний в I и во II группах занимает анемии различной степени тяжести (70,3±4,7% и 72,1 ±4,3% соответственно). Эта патология связанна с длительными кровотечениями у данных групп пациенток. Отмечен так же высокий уровень патологии щитовидной железы, которые встречались у 42,8±5,1% пациенток I группы, у 39,4±4,7% больных II группы, а у женщин контрольной группы этот показатель составил 6,2±4,2%. Эти данные доказывают, что наша республика относится к региону йодной недостаточности, которая вызывает ряд патологии, приводящие к нарушению гомеостаза и влияя на репродуктивное здоровье женщин. По сравнению с женщинами контрольной группы (6,2±4,2%) имеется достоверно (р<0,05) высокая частота заболеваний мочевыводящих путей у пациенток основной (47,2±5,2%) и группы сравнения (48,1±4,8%). Большинство пациенток, как в I группе (73,б±4,6%), так и во II (76,9±4,1%) страдали ожирением различной степени. Эта патология у женщин контрольной группы установлена только у 3. Дефицит массы тела достоверно (р<0,01) чаще установлен у женщин контрольной группы (40,6±8,6%) по сравнению с женщинами основной и группы сравнения (23,1±4,1%).
При анализе репродуктивного анамнеза установлено, что в основной группе у каждой 5 (19,8%) больной не было беременностей и у 26 (28,6%) не было родов. В группе сравнения в 8 (7,7%) наблюдениях не было беременностей и у 19 (18,3%) пациенток не было родов. Одни роды в анамнезе имели 10 (14,7±4,2%) женщин I группы, 5 (5,7±2,4%) — II группы и 5 (18,5±7,4) — контрольной группы. Во всех группах превалировало количество женщин многорожавших. При анализе акушерского анамнеза выявлена высокая частота прерывания беременности, как искусственного, так и самопроизвольного, среди женщин основной и сравнительной группы.
При изучении контрацептивного анамнеза установлено, что внутриматочную спираль (ВМС) в прошлом применяли женщины контрольной группы в 3 (9,4%) случаях, тогда как женщины в I группе — каждая третья (29,7%) и более половины во II группе (51,0%) использовали ВМС более 5 лет. Установлено, что в прошлом комбинированные оральные контрацептивы (КОК) применяли более половины женщин контрольной группы (53,1%), тогда как женщины I группы в 5,4 раза реже (9,9%), причем наименьшая частота приема КОК зарегистрировано в группе сравнения (2,9%). Более половины (56,2%) женщин контрольной группы использовали барьерный метод контрацепции. В основной группе пациентки использовали барьерный метод в 3,2 раза реже.
С целью выявления факторов, явившихся возможной причиной развития гиперпластических процессов матки и яичников, проведен анализ сопутствующих гинекологических заболеваний.
При этом наиболее часто встречались воспалительные процессы матки и шейки матки. Хронический метроэндометрит установлен у пациенток I и II группах в 65,9% и 83,5% соответственно. Такая патология, как цервицит и эрозия шейки матки выявлена в I группе у каждой третей (32,9%) и в 43,3% пациенток группы сравнения. Кольпиты различной этиологии диагностированы у женщин основной группы в 61,5% случаях, а в группе сравнения в 72,1%. Фоновые заболевания, возникшие в различном возрасте женщин, возможно, являются относительными факторами риска для развития гиперпластических процессов матки и яичников.
В результате бимануального исследования органов малого таза установлено, что нормальные размеры матки имели место с одинаковой частотой в I и II группах (7,8±2,7% и 7,7±2,6% соответственно).
У каждой пятой (23 — 25,3±4,5%) пациентки I группы и у 19 (18,3±3,7%) размеры матки были увеличены до 4-х недель беременности. У 17 (18,7±4,0%) пациентки I группы и у каждой третьей (31 — 29,8±4,4%) больных II группы размеры матки варьировали соответственно 5-6 неделям беременности. Размеры матки соответствующие 7-10 неделям беременности в 1,7 раз чаще выявлены у женщин основной группы в сравнении с пациентками II группы. В каждом 5 случае (21 — 20,2±3,9%) пациенток группы сравнения размеры матки были от 11 недель и более (иногда достигали до 18-20 неделям беременности). В основной группе такие размеры матки установлены в 3,1 раза реже (6 — 6,6±2,6%). В 77 (84,6±3,7%) случаях в I группе и 99 (95,2±2,0%) во II группе при поступлении имело место
наличие кровянистых выделений из половых путей различной интенсивности.
При бимануальном исследовании у большинства пациенток обеих групп определялась бугристая, деформирующая поверхность матки, что свидетельствовало о субсерозной локализации миоматозных узлов.
При гинекологическом исследовании патологические образования в области придатков обнаружены у 82 (90,1±3,1%) больных. Размеры образований колебались в пределах от 5 до 18 см. В 7 (7,7±2,7%) случаях клиническая картина острой боли в области малого таза была обусловлена перекрутом ножки кисты (5) и разрывом капсулы кисты (2), а в 4 случаях разрывом маточной трубы при трубной беременности.
Одним из современной, доступной и высокоинформативной методикой диагностики в гинекологии является ультразвуковая эхография (табл. 1).
Таблица 1
Состояние эндо- и миометрия при ультразвуковом
исследовании женщин обследуемых групп_
Основная группа (п=91) Группа сравнения (п=104)
Абс. ~ % Абс. «/О
Кол-во узлов (всего) 167 — 192 ‘ -
1 46 50,5±5,2 57 54,8±4,8
2 29 31,9±4,8 25 24,0±4Д
3 7 7,7±2,7 10 9,6±2,8
4 3 3,3±1,8 5 4,8±2,0
5 и более 6 , 6,6±2,6 7 . — 6,7±2,4
Диаметр узлов (всего) 167 — 192 . .
До 57. 34,1±3,6 72 37,5±3,4.
1,5-5 см 92 55,1±3,8.!, 68 . 35,4±3,4′,
5,5 и более 18 10,8±2,32 52 , ч 27,1±3,22-
Локализация узлов (всего) 167 …. ■ 192 -
— интрамуральная 74. … 44,3±3.,83 . 114 , 59,4±3,53
-субсерозная 84 50,3±3,84: 68 35,4±3,44
— еубмукош.ш ,-;.■;. 9 -5,4±:1,7 . 10 5,2 !:1,6
Дефор. п/м. 31 34,1±4,9 .35 : 33,6±4,6
ГПЭ при Миоме 27 29.714,7 31 ■•.■■:. 29,8 ;-4,4
Примечание: р ‘<0,001; . р • <0,01 — достоверность ¡, между : обследуемыми. груППаМИ. ……. | •••■/■:’ • >:■ :.»:.■>, I» ч-•
Сравнительный анализ наших исследований показал, I что акустическими критериями миомы матки явились увеличение ее размеров (92,2%) в I группе, а во II группе (92,3%), деформация наружных контуров (92,3±2,7% и 94,2±2,2% соответственно в группах), и появления в стенках матки и ее полостях округлой или овальной формы эхоструктур меньшей по сравнению с миометрием акустической плотности (100%). Размеры миоматозных узлов варьировали от 1 до 15 см. Каждый десятый узел имел размер более 5 см в основной группе, а в группе сравнения такие размеры имели 52 (27,1%) узла. На основании комбинированной эхографии интрамуральные миоматозные узлы обнаружены в 74 (44,3=3,8%) случаях в I группе и у более половины наблюдений (114 — 59,4±3,5%) в группе сравнения. Субсерозные миоматозные узлы, способствующие Изменению контуров матки делая ее бугристой и ассиметричной установлены в 1,4 раза достоверно (р<0,05) чаще у женщин основной группы, чем у больных группы сравнения. Деформация полости матки отмечена у каждой третей больной обеих групп. С одинаковой частотой встречалась деформация полости матки, обусловленная субмукозным расположением узлов в обеих группах (9 — 5,4±1,7% и 10
— 5,2±1,6% соответственно).
В результате проведенной эхографии в 87 (95,6%) случаях из 91 пациентки основной группы обнаружены объемные образования яичников, а в 4 (4,4%) случаях не были выявлены опухолевидные образования придатков. В правом яичнике новообразования установлены у 33 (36,3±5,0%) пациенток, а в 9 (9,9±3,1%) наблюдениях отмечалось двухстороннее поражение яичников. По данным эхографии были выявлены следующие виды доброкачественных новообразований яичников: серозная цистаденома — 32 (36,8%), муцинозная цистаденома
— 13 (14,9%), зрелая тератома — 11 (12,6%), киста желтого тела — 7 (7,75) и фолликулярная киста — 5 (5,5%). Результаты наших исследований показали, что из числа доброкачественных новообразований яичников достоверно чаще (р<0,001) встречаются, ДОЯ, чем ООЯ.
На эхограммах серозная цистаденома имела вид однокамерных образований округлой формы с высокой звукопроводимостью. Капсула серозной цистаденомы в отличие от ретенционных кист была плотной (7-8 мм). По данным эхографии в 32 (36,8±5Д%) случаях выявлена серозная цистаденома, однако гистологическое исследование макропрепарата установила эту нозологию в 29 (48,3±6,4%) результатах. Следовательно, в 9,4% случаях другие нозологические виды опухолей были приняты за серозную цистаденому.
При муцинозных цистаденомах двухмерными эхографическими критериями явились большие размеры образований по сравнению с другими ДОЯ, а также наличие множественной внутренней перегородки с высокой звукопроводимостью и плотной капсулой. В наших исследованиях по данным эхографии в 13 (14,9±3,8%) наблюдениях установлены муцинозные цистаденомы, а гистологическое исследование показало в 14 (23,3±5,4%) случаях данную форму опухоли яичника. Достоверность двухмерной эхографии в диагностике муцинозных цистаденом составило 92,8±6,8%.
Герминогенные опухоли яичников были представлены зрелыми кистозными тератомами, которые распознавались с помощью УЗИ в 11 (12,6±3,5%) случаях, а гистологически в 12 (20,0±5,2%) случаях. Точность эхографической диагностики оказалось достаточно высокой и составило 91,7%. Эхографическими особенностями зрелых тератом явились их неровные контуры.
При исследовании установлены наиболее значимые эхографические признаки эндометриоидных кист: расположение кист сзади и сбоку от матки, пониженный уровень звукопроводимости, наличие повышенной эхонегативности, несмещаемой мелкодисперсной взвеси. Точность диагностики эндометриоидных кист составило 80%.
Эхографическая диагностика фолликулярных кист основывалась на визуализации в проекции яичников опухолевых образований с тонкими стенками и округлой формой. Размеры их колебались от 3 до 11 см, в среднем составив 7,3±0,7 см.
Кисты желтого тела имели плотную капсулу, по сравнению с фолликулярными кистами, а также внутри образования множественных эхопозитивных сигналов. Размеры их варьировали от 5 до 12 см, в среднем составив 8,3±0,6 см.
Таким образом, комбинированная ультразвуковая эхо-графия является высокоинформативным методом диагностики патологических образований органов малого таза.
Всем пациенткам произведено кольпоскопическое исследование. При этом установлено, что к числу наиболее частой патологии относятся цервициты и эктопии шейки матки различной этиологии (30
— 32,9±4,9% и 37 — 35,6±4,6% соответственно).
Эпидермизирующийся эндоцервикоз установлен у каждой 5 (21
— 20,2±3,9%) пациентки группы сравнения и у 21 (23,1±4,4%) -основной группы. Полипы шейки матки выявлены в 1,5 раза чаще у женщин основной группы (19— 2,9±4,2%) по сравнению с пациентками группы сравнения (14 — 13,5±3,3%). Этой категории больным, в последующим, была произведена полипэктомия. При кольпоскопи-
ческом исследовании у женщин контрольной группы только в 2 (6,2±4,2%) случаях был выявлен эпидермизирующийся эндоцервикоз.
При обследовании на урогенитальную инфекцию установлено, что наиболее часто встречаемой флорой является цитомегаловирусная инфекция (ЦМВ) — у 79 (100%) больных основной группы и 80 (96,4±2,0%) пациенток группы сравнения. На втором месте по частоте — хламидиоз: у женщин основной группы (62 — 78,5±4,6%), а у пациенток группы сравнения — вирус простого герпеса (ВПГ) (77 -92,8±2,8%). В основной группе ВПГ встречается в 54 (68,3±5,2%) наблюдениях.
В подавляющем большинстве случаев (53 — 67,1±5,2%) выявлено сочетание двух и более инфекций. Исследования установили, что в контрольной группе ВПГ выявлен в 3 (10,7±5,8%) случаях и ЦМВ — 2 (7,1±4,8%).
Таким образом, при анализе результатов исследования на инфекции, передающиеся половым путем, установлено, что у большинства пациенток как основной, так и группы сравнения имело место сочетание двух и более инфекций (вирусных, бактериальных и паразитарных). Следует отметить, что лишь у 32,9% пациенток диагностирована моноинфекция. Полученные данные свидетельствуют о высокой инфицированности цервикального канала у женщин с ГП органов малого таза.
Проведено исследование гормонального статуса у 35 пациенток основной группы, 29 — группы сравнения и 26 — контрольной группы.
Нами выделено в основной группе две подгруппы женщин:
I — пациентки с эпителиальными опухолями в сочетании с миомой матки;
II — пациентки с герминогенными опухолями в сочетании с миомой матки.
У больных с гиперпластическими процессами матки без патологии яичников во второй фазе отмечается достоверно увеличение концентрации ФСГ по сравнению с женщинами контрольной группы (16,0±3,3 и 3,2±0,6 МЕ/л, р<0,001 соответственно). При этом у женщин с миомой матки в сочетании с эпителиальными опухолями отмечается повышения уровня ФСГ (20,1±0,9 МЕ/л, р<0,001) во второй фазе менструального цикла также достоверно по сравнению с показателями женщин контрольной группы. Хотя имеется некоторое повышение содержания ФСГ у пациенток основной групрь!, чем показатели группы сравнения, эти значения не являются достоверными.
Концентрация ЛГ и пролактина у пациенток основной группы достоверно не отличается от показателей у пациенток группы сравнения и женщин контрольной группы.
Установлено, что концентрация эстрадиола во второй фазе менструального цикла в 3,7 раза выше (125,3±0,3 мМЕ/л) у пациенток основной группы по сравнению с показателями женщин контрольной группы (33,1±0,7кг/мл) и практически на одинаковом уровне с показателями пациенток группы сравнения (123,6±15,7 мМЕ/л).
Сопоставление полученных данных показало, что концентрация прогестерона в крови у пациенток основной группы (42,6=0,2нмоль/л) достоверно выше (р<0,001), чем у женщин контрольной группы (24,6±2,0 нмоль/л) и достоверных различий между группами сравнения не имелось (40,3±8,2 нмоль/л).
При определении содержания гипофизарных гормонов в крови у женщин с миомой матки в сочетании с герминогенными опухолями яичников установлено, что содержание ФСГ не отличается у женщин основной группы (16,9±0,2 МЕ/л) от показателей пациенток группы сравнения (16,0±3,3), но отмечается достоверно (р<0,001) повышение содержания по сравнению с контрольной группой (3,2±0,6 МЕ/л).
Отмечалось достоверно (р<0,001) высокое содержание ЛГ у пациенток, как основной группы, так и больных группы сравнения, чем показатели ЛГ у женщин контрольной группы. Концентрация пролактина у женщин основной группы достоверно не отличалось от показателей больных в группе сравнения и женщин контрольной группы.
Содержание эстрадиола у женщин основной группы статистически не отличалось от показателей группы сравнения, но в 3,8 раза повышено, чем концентрация эстрадиола в крови у женщин контрольной группы.
Уровень содержания прогестерона оказалось достоверно (р<0,05) выше у пациенток как основной, так и группы сравнения чем у женщин контрольной группы.
Таким образом, полученные нами результаты позволили охарактеризовать основные гормональные изменения, происходящие у женщин с миомой матки в сочетании с ДНЯ. Эти изменения выражаются в повышении уровня ФСГ, ЛГ, эстрадиола и прогестерона во второй фазе менструального цикла. Следовательно, функциональное состояние эндокринной системы у женщин с миомой матки в сочетании с — доброкачественными новообразованиями яичников характеризуется гиперэстрогенией и нарушением гонадотропной регуляцией функций яичников. .
Проведено исследование аномальных белков САЛ25, встречающиеся при гиперпластических процессах матки и яичников в сыворотке крови обследуемых пациенток. Исследование проведены 13 (16,9=2,0) пациенткам с гиперпластическими процессами матки в
сочетании с эпителиальными опухолями, 10 (17,9±2,5) — с герминоген-ными опухолями и 14 (6,5±1,1) здоровым женщинам.
Показатели онкомаркеров во всех исследуемых группах находились в пределах нормы, что свидетельствовало о доброкачественности гиперпластических процессов органов гениталий.
Таким образом, одним их важных критериев позволяющий исключить процесс малигнизации органов гениталий, являются нормальный уровень маркеров опухолевых заболеваний.
Результаты исследования установили, что дисгормональные заболевания молочных желез (ДЗМЖ) были представлены, в основном, диффузными формами фиброзно — кистозной болезни: в основной группе у 60 (65,9±4,9%) женщин и в группе сравнения у 64 (61,5±4,7%). Очаговая форма мастопатии в 3,5 раза чаще (8 — 7,7±2,6%) зарегистрирована у женщин группы сравнения, чем у пациенток основной группы (2 — 2,2±1,5%).
Таким образом, исследования установили, что у женщин с ГП матки и яичников имеется высокая частота ДЗМЖ.
Удаление доброкачественных опухолей яичников (ДОЯ) является действенной профилактикой рака этого органа. При оперативном лечении ДОЯ необходимо придерживаться разумного консерватизма,, особенно в репродуктивном возрасте. В связи с выше указанным, в наших наблюдениях, мы придерживались тактике выполнения органосберегающих операций нашим пациенткам.
Нами произведено 60 операций больным с ДОЯ и 22 — ООЯ в сочетании с миомой матки. При этом применены следующие методы оперативного доступа: лапароскопия — 21 (25,6%), мини-лапаротомия -47 (57,3%), лапаротомия по Джоэл-Кохену — 11 (13,4%), лапаротомия продольным разрезом (стандартная) — 3 (5,0±2,8%), так как у этих пациенток в анамнезе была стандартная лапаротомия.
Пациенткам с миомой матки в сочетании с ДОЯ было произведено 60 абдоминальных операций, из них в 7 (11,7±4,1%) случаях было произведено оперативное вмешательство по экстренным показаниям (разрыв капсулы кисты с кровотечением, перекрут ножки кисты), при этом приходилось, вынужденно, полностью удалять яичник с пораженной стороны (табл. 2).
Из органосберегающих операций — вылущивание опухоли яичника, произведено 37 (61,7±6,2%) пациенткам, цистэктомия — 16 (20,0±5,1%) Принимая во внимание кровотечение в сочетании с ДОЯ и отсутствие эффекта от консервативной терапии 6 (10,0±3,8%) больным было .произведено надвлагалищная ампутация матки с одним придатком (удалены придатки с пораженной стороны),. из них в 5 (83,3±15,2%) случаях отмечался некроз миоматозных узлов и в одном
случае — быстрый рост. Во время операции на придатках 37 (61,7±6,2%) пациенткам произвели консервативную миомэктомию.
Таблица 2
Объем оперативного вмешательства_
Объем операции Основная группа (п=91) Группа сравнения (п=1041
ДОЯ (п=60) ООЯ (п=31) Абс. %
Абс. % Абс. %
Трансцервикальная миомэктомия — — 9 29,0±8,1 10 9,6±2,8
Абдоминальная миомэктомия 37 61,7=6,2 18 81,8±8,2 15 41,7±8,2
Клиновидная резекция яичника — — 4 18,2±8,2 — -
Вылущивание кисты 37 61,7=6,2 18 81,8±8,2 — -
Аднексэктомия 7 11,7=4,1 — — — -
Цистэктомия 16 20,0=5,1 — — — -
Тубэктомия — — 4 18,1±8,2 — -
Надвлагалищная ампутация с маточной трубой 6 10,0±3,8 6 16,7±6,2
Надвлагалищная ампутация без придатков 15 41,7±8,2
Полостных операций всего 60 100,0 22 70,9±8,1 36 34,6±4,6
Органоудаляющие операции 6 10,0=3,8 — — 21 58,3±8,2
При сочетании миомы матки с опухолевидными образованиями яичников (ООЯ) из 31 наблюдений в 9 (29,0±8,1%) случаях произведена влагалищная консервативная миомэктомия, когда имело место субмукозное расположение миоматозных узлов. В 22 (26,8±4,8%) случаях произведен абдоминальный доступ, когда ООЯ сочетались с миомой матки. При этом в 18 (81,8±8,2%) случаях была произведена консервативная миомэктомия и вылущивание ООЯ, а в 4 (18,2±8,2%) случаях — тубэктомия и резекция яичника с пораженной стороны. Консервативную миомэктомию в этих 4-х случаях не
производили из-за малых размеров миоматозных узлов (до 1см) и их межмышечным расположением.
В группе сравнения наблюдались 104 пациенток с ГП матки. Из них 36 (34,6±4,6%) пациенткам было произведено оперативное лечение, при этом в большинстве случаев (15 — 41,7±8,2%) произвели надвлагалшцную ампутацию матки без придатков и 6 пациенткам надвлагалшцную ампутацию матки с одним придатком, что соответствовало 16,7±6,2%. А также 15 (41,7±8,2%) остальным больным была произведена консервативная абдоминальная миом-эктомия. Трансцервикальная миомэктомия в этой группе произведена каждой десятой больной (9,6±2,8%).
Объем хирургического вмешательства при сочетании миомы матки с ДНЯ во многом определялся возрастом женщины. При наличии показаний к хирургическому лечению, если позволяли технические возможности, производили консервативную миом-эктомию и удаление опухоли яичников. Удаление миоматозной матки производили при отсутствии условий для произведения органо-сберегающей операции. При ретроспективном анализе 378 историй болезни пациенток в 44,7% (169) случаев установлены ГП матки в сочетании с ДНЯ, из них оперативному лечению были подвергнуты 65 (38,5±3,7%) — абдоминальным путем, а 2 (1,2±0,8%) больным произведена влагалищная консервативная миомэктомия, у которых миома матки сочеталась с фолликулярной кистой яичника.
Таким образом, при проведении анализа хирургического вмешательства установлено, что в 50,8% случаях проводились органоудаляющие операции за период 2005 — 2008 гг. При выполнении настоящего исследования органоудаляющие операции произведены в 10% случаях, что в 5,1 раз меньше. В остальных случаях произведены органосберегающие операции.
Из 82 удаленных макропрепаратов ДНЯ в 60 (73,2±4,8%) случаях диагностировали ДОЯ и в 22 (26,8±4,8%) — ООЯ.
При этом среди ДОЯ превалировали эпителиальные опухоли (43 — 71,7±5,8%), из них серозная цистаденома установлена у 29 (67,4±7,1 %) больных и муцинозная цистаденома — 14 (32,6±7,1 %).
Размеры серозной цистаденомы колебались от 5 и более 16 см в диаметре. В большинстве случаев (13 — 14,8±9,2%) размеры варьировали от 6 до 10 см. В каждом 4 (24,1±7,9%) случае размеры образований колебались от 11 до 15 см, и в каждом 10 (10,3±5,6%) — более чем 16 см. Диаметр муцинозных цистаденом составил, с одинаковой частотой, от 6 до 10 и от 11 до 15см (42,8±13,2%).
Из герминогенных опухолей во всех случаях выявлена зрелая тератома (12 — 20,0±5,2%). Следует отметить, что в 7 (58,3±14,2%)
случаях имело место двухстороннее поражение яичников. В каждом 3 (33,3±13,6%) случае размеры образований варьировали от 6 до 10 см и в 41,7%-от 11 до 15 см.
Эндометриоидные кисты установлены в 5 (8,3±3,5%) случаях, размеры которых колебались от 4 до 15 см. Среди функциональных кист, в большинстве случаев, гистологически установлена фолликулярная киста (14 — 63,6±10,2%), на втором месте по частоте выявлена киста желтого тела (8 — 36,4±10,2%). При этом размеры ретенционных кист колебались от 3 до 15 см.
В процессе исследования установлены сочетания ДОЯ с различными формами новообразований в одном и/или другом яичниках. Частота сочетания нескольких видов патологического процесса в одном или обоих яичников составила 26 — 31,7%.
Из удаленных матки и миоматозных узлов в 36 (39,6±5,1%) случаев установлена лейомиома, фибромиома в 54 (56,3±5,1%) и только в одном случае фибромиома сочеталась с эндометриозом.
Щадящие вмешательства, проведенные лапароскопическим и минилапаротомическим доступом, позволили быстрее восстановить физическую активность у пациенток репродуктивного возраста, снизить количество осложнений в послеоперационном периоде, сократить срок реабилитации и в целом улучшить качество жизни пациенток после операции.
Развитие малоинвазивной хирургии позволяет проводить оперативные вмешательства наименее травматичным доступом. Одним из важных преимуществ малоинвазивной хирургии перед полостньми вмешательствами на органах брюшной полости является быстрое послеоперационное восстановление.
Таким образом, проведенные исследования показали, что факторами риска развития ГП матки и яичников являются большое количество беременностей, родов, прерывание беременности, частые воспалительные процессы органов гениталий, НМЦ и наличие экстрагенитальной патологии. Идентификация факторов риска развития ГП матки и яичников, ранняя диагностика и обоснование тактики оперативного лечения, заключающаяся в сохранении органа у женщин молодого возраста позволяет восстановить менструальную и генеративную функцию, провести профилактику онкозаболеваний и уменьшить инвалидизацию.
ВЫВОДЫ
1. Установлена высокая частота (46,7%) сочетания миомы матки с доброкачественными новообразованиями яичников в структуре
гиперпластических процессов органов гениталий у женщин репродуктивного возраста.
2. Характерными особенностями клинического проявления сочетанной формы гиперпластических процессов матки и яичников являются различные виды нарушения менструального цикла по типу ациклических кровотечений — 46,1% и гиперполименореи — 38,5%. В 67,0% случаях данный симптомакомплекс сочетается дисменореей.
3. Выявлена у обследованного контингента больных высокая частота экстрагенитальных заболеваний в виде анемии различной степени тяжести (70,3% и 72,1%), ожирение различной степени (73,6% и 76,9%), заболевания мочевыводящих путей (47,2% и 48,0%), патология гепатобилиарной системы (53,8% и 42,3%) и щитовидной железы (42,8% и 39,4%).
4. Доказано, что при сочетании миомы матки с эпителиальными и герминогенными опухолями яичников имеет место достоверно увеличение содержания ФСГ, эстрадиола и прогестерона по сравнению с женщинами без гиперпластических процессов органов гениталий.
5. Дифференцированный и индивидуальный подход к диагностике и лечению сочетанных гиперпластических процессов органов гениталий у женщин репродуктивного возраста позволил производить органосохраняющие операции в 90,1% и восстановлению менструальной функции данного контингента больных.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
1. Определены факторы риска развития гиперпластических процессов матки и яичников, к которым включены: дисфункция щитовидной железы и гепатобилиарной системы, обменные нарушения, многократные роды с коротким интергенетическим интервалом и высокая частота искусственного и/или самопроизвольного прерывания беременности, а также недостаточность функции яичников, урогенитальная инфекция, воспалительные заболевания органов мочеполовой системы.
2. Показанием для органосберегающих операций является субсерозное расположение миоматозных узлов и не глубокое расположение интрамуральных миоматозных узлов.
3. После проведенной консервативной миомэктомии необходимо применение КОКов в режиме контрацепции в течение 1 года.
4. Органосохраняющие операции позволяют сохранить менструальную функцию (90%), генеративную функцию (10%), а также избегать инвалидизацию женщин и улучшить качество жизни обследованных контингента больных.
СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ
1. Хушвахтова Э.Х. Частота и структура гиперпластических процессов эндо- и миометрия и молочных желез у женщин репродуктивного возраста / Э.Х. Хушвахтова, Н.Д. Абдурахманова // «Известия АН РТ». — Душанбе, 2010. — №2. — С. 76-82
2. Хушвахтова Э.Х. Показатели гормонального статуса женщин репродуктивного возраста с гиперпластическими процессами эндо- и миометрия / Э.Х. Хушвахтова, М.Х. Курбанова, Г.У. Болиева, Н.Д. Абдурахманова// «Мать и дитя». — Душанбе, 2010. -С. 173-175.
3. Абдурахманова Н.Д. Миома матки в сочетании с доброкачественными опухолями и опухолевидными образованиями яичников (обзор литературы) / Н.Д. Абдурахманова, Э.Х. Хушвахтова // «Хирургия Таджикистана». — Душанбе, 2011. — № 1. — С. 42-49.
4. Абдурахманова Н.Д. Применение малоинвазивных методов хирургического доступа при лечении миомы матки и доброкачественных новообразований яичников / Н.Д. Абдурахманова, Г.У. Болиева // «Мать и дитя». — Душанбе, 2011. — №3-4. — С. 53-55.
5. Абдурахманова Н.Д. Полипы шейки матки у женщин с гиперпластическими процессами эндо- и миометрия в сочетании с доброкачественными новообразованиями яичников / Н.Д. Абдурахманова, М.Н. Кармишева // «Мать и дитя». — Душанбе, 2011. -№3-4. — С.55—56.
6. Абдурахманова Н.Д. Применение новинета в комплексном консервативном лечении миомы матки и миомы матки в сочетании с доброкачественными новообразованиями яичников у женщин репродуктивного возраста / Н.Д. Абдурахманова // «Журнал акушерства и женских болезней». — Санкт-Петербург, 2011. — Т.1Х, вып. 4.-С. 133-134.
7. Абдурахманова Н.Д. Гормональная терапия в комплексном консервативном лечении миомы матки в сочетании с доброкачественными новообразованиями яичников у женщин репродуктивного возраста / Н.Д. Абдурахманова // «Проблемы репродукции». -Москва, 2012.-С. 145-146.
Алгоритм обследования и лечения пациенток репродуктивного возраста с миомой матки в сочетании доброкачественными новообразованиями яичников
Отпечатано в ООО «Контраст» Разрешено в печать 27.04.2012 г. Формат 60×84 1/16 Объем 1,0 ус л. п. л. Тираж 100 экз.
Вопрос задает – Елена22, — вопрос-ответ от специалистов клиники «Мать и дитя»
Здраствуйте.Я 4,5 года болею миомой матки. Четыре года назад приняла лечение: Бусерин — уколы 4 месяца, затем полгода Мирена, но она сместилась и была удалена, затем 6 месяцев примолют-нор. По результатом соскобов из матки : четыре года назад — железисто-фиброзный полип, 1,5 года назад на седьмой день месячного цикла — эндометрий пролиферативного типа начальной фазы 04.02.2011 года на 7 день месячного цикла по Узи: тело матки 55,6х40,6х47,2 мм,структура неоднородная за счет интрамуральных узлов по п/ст и у дна 10-11 мм.М(ЭХО) 4,33мм, структура соответствует пролиферативной фазе цикла.. Левый яичник 29,7х19,1х22,7 мм у нижнего полюса гипоэхогенная структура 35,7х28,1х34,2мм с умеренно подвижным пристеночным аваскулярным изоэхогенным компонентом 22,7х14,3х26мм (паравариальная киста). По картинке УЗИ очень четко видно киста, наполовину с пристеночным компонентом и на расстоянии от кисты отдельно яичник. 11.03.2011 года на 15 день месячного цикла по УЗИ: Слева булавовидная структура:латеральнее сохранная структура яичник 26,5х20,2х24,8 мм; по медиальной поверхности гипоэхогенная, неправильной формы структура 30,9х23,2х29,8 мм, стенка равномерно утолщена до 3,6 мм, по задней стенке гидатида 7,8х8,2х8,5мм. Заключение:миома матки небольших размеров. Учитывая динамику в расположении, форме и структуре образования слева, можно думать о функциональной природе образования. Котроль УЗИ через месяц на 7-8 д.м.ц. 10.03.11 года — СА-125 — 22, 05.02.11 года – СА – 125 — 11, три года назад СА-125 был 3. Эстрадиол 7 д.м.ц — 59,2 пг/мл, 14 д.м.ц. – 81,1 пг/мл. Подскажите. почему за месяц так изменилась киста, возможно ли ее исчезновение без лечения или как надо оперироваться и объем оперативного лечения при наличии миомы матки и кисты. а также пролиферативного эндометрия по УЗИ. Мне 42,5 года. В 1991 году было кесарево сечение, ярко выражен спаечный процесс.
5 советов по лечению кисты яичников и кисты миомы
Кисты яичников представляют собой заполненные жидкостью мешочки, которые располагаются на яичниках.
Большую часть времени они безвредны, но при разрыве это может быть более серьезным.
Слишком часто, когда женщины решение вопросов рождаемостиВсе, что исследуется, это матка с медицинской точки зрения. Женщин редко спрашивают, что происходит в их жизни, или какие другие факторы могут быть в игре. Работая с клиентами по комплексному лечению бесплодия, я обнаружил, что у этой проблемы всегда есть эмоциональная причина.
Когда это эмоциональная проблема адрес, физическая проблема больше не должна быть там. Это мало чем отличается от контрольной лампы двигателя в вашем автомобиле — она загорается, когда что-то работает неоптимально, и вы знаете, как заменить его, чтобы автомобиль продолжал доставлять вас туда, куда вам нужно. Когда свет включается, вы автоматически не думаете: «О, боже, моя машина насчитывает».
Но это именно то, что мы склонны думать о наших телах, когда они не производят так, как мы этого хотим.
Я бы предложил вам подумать, что ваше тело не подведет вас, а вместо этого даст вам понять, что есть что-то, что вам нужно проверить в своей жизни. Эта идея была исследована в традиционной китайской медицине, аюрведической медицине и таких практиках, как Луиза Хей, Эветт Роуз и даже Эдгар Кейси. Каждая часть тела соответствует разному эмоциональному состоянию, и чем больше вы с ним знакомы, тем более искусным вы можете стать, чтобы определить, где вам нужно выполнить какую-то работу.
Проверьте это видео на кистах яичников

Сегодня мы рассмотрим одну из наиболее распространенных причин, почему женщины борются с проблемами фертильности — кисты яичников и миома. Во-первых, мы рассмотрим их с научной точки зрения, чтобы определить их; а затем перейти к эмоциональным причинам, и что вы можете с ними поделать.
Кисты яичников — это заполненные жидкостью мешочки, расположенные на яичниках. В большинстве случаев они безвредны, но когда они разрываются, это может быть более серьезным. Симптомы включают боль в области таза или живота перед менструацией или во время секса, ощущение полноты / тяжести в животе и тупую боль, распространяющуюся в поясницу и бедра. Миома — это твердые эластичные образования на тканях матки. Хотя они почти никогда не являются злокачественными, они могут нанести серьезный ущерб тяжелым, болезненным менструациям, продолжительным периодам, давлению в области таза и запорам. Оба могут повлиять на репродуктивный процесс.
С точки зрения каждой части тела, представляющей что-то другое эмоционально, яичники и матка представляют точку творения. Здесь жизнь буквально создана. Это также область сакральной чакры, которая представляет отношения, творчество и детей. Психическая / эмоциональная причина кист яичников и миомы — «старые больные». Как правило, это связано с ранами от прошлых отношений — либо отсутствие замыкания, либо ощущение, что вы потратили свои первые годы рождения ребенка с этим человеком и продолжаете ранить или обижаться по этому поводу.
Это также может быть из текущих отношений. Отношения включают романтические отношения, дружеские отношения, рабочие партнерские отношения и т. Д.
Это маленькие стручки боли или гнева, буквально препятствующие вашей способности творить. Ваше тело говорит: «Эй, ты думаешь, что мы обработали это некоторое время назад. Может быть, мы сделали в определенной степени, но здесь скрываются некоторые остаточные вещи, и мы должны решить их, чтобы ничто не мешало нашей способности творить ».
5 советов по кисте яичника
Отслеживания и
Проследите, когда у вас появились кисты яичников или миомы (приблизительные, если вы точно не знаете). Посмотрите на то, что происходило в вашей жизни в то время — отношения, распады, рабочие отношения, гнев на партнера или себя за «напрасную трату времени», строгие чувства вины родителей / религиозные убеждения в отношении сексуальности и т. Д. Посмотрите на все сферы вашей жизни в то время и выбросить его на лист бумаги, называемый «мозговой свалкой». В этом нет никакой структуры — просто продолжайте писать, пока не почувствуете, что все готово. Важно написать это, поскольку ваш мозг обрабатывает это иначе, чем просто думать об этом. Просмотрите каждое предложение и спросите, служит ли оно вам, чтобы удержать это в вашем теле больше. Спросите себя, почему это было целеустремленно (это было — так что посмотрите, сможете ли вы найти, почему в великой схеме вашей жизни имеет смысл, что это произошло и что вы узнали из этого). Тогда или снаружи, или безопасно в вашей кухонной раковине, сожгите это. Сжигание его представляет собой церемонию: «Я закончил, и я решил двигаться вперед».
Закройте глаза и визуализируйте
Закройте глаза и визуализируйте белый или золотой шнур от своего сердца до их сердца. Скажи им, как тебе больно. Скажите, что вам нужно сказать — плакать, кричать, умолять и т. Д. Затем сделайте глубокий вдох и посмотрите, сможете ли вы найти место, где вы сможете поблагодарить их за уроки и их участие в вашей жизни; что вы сделали и двигаетесь дальше, и вы желаете им всего наилучшего на их пути. И обрежьте шнур с помощью резкого движения рукой (возможно, вам придется сделать это несколько раз, чтобы действительно почувствовать его). Положите руку на сердце и заполните отверстие в том месте, где был шнур теплым белым светом, и закройте его — что-то вроде энергичного прижигания, чтобы этот шнур от этого человека больше никогда не мог подключиться к вам.
Отпуская
Вы также можете попытаться визуализировать одну кисту или фиброзу яичника за один раз, и окружить их светом, и когда вы визуализируете, как они сокращаются, эти отношения были целенаправленными, я отпускаю их с любовью и иду вперед. Опять несколько раз. Визуализация — очень полезный инструмент, если вы можете заставить его работать на вас. Таким образом, один из моих клиентов избавился от кист яичников, один клиент избавился от рубцовой ткани от предыдущего цикла постоянного тока в последующем цикле, один улучшил качество яйцеклеток, а один с помощью визуализации удвоил ее опасно тонкую стенку матки.
Играть музыку
Иногда игра успокаивающей музыки и / или горящей шалфея / ладана / ароматической свечи может помочь вам сохранить ваше внимание.
Кормление души
Мы часто не питаем себя в этом путешествии изобилия. Мы находимся в режиме толчка или выживания чаще, чем нет. Итак, посмотрите, можете ли вы придумать 5 способов кормить себя. Они не должны быть эпичными, дорогими, но мелочи, которые вы можете сделать, предназначены только для вас. Как одна из этих вещей,
Я бы посоветовал настой из цветов липы для уменьшения воспаления, чередующийся с настоек красного клевера, чтобы помочь регулировать ваши гормоны с НУЛЕВЫМИ побочными эффектами. Посещение fusionfertility.com для рецептов.
Мы склонны отдавать все свои силы врачам, состоянию, страху того, что может быть. Вы обладаете гораздо большей силой в этом путешествии, что понимаете, и изучение этого состояния с другой точки зрения — это всего лишь один из способов вернуть его назад. Если вы пойдете внутрь, чтобы узнать и услышать вашу интуицию, вы очень сильно в этом путешествуете.
Всего наилучшего в ваших путешествиях, мам.
Фиброма яичников и лечение миомы
Помимо эндометриоза и врожденных аномалий, кисты и миомы яичников являются еще двумя распространенными состояниями, которые могут влиять на фертильность и способность женщины к зачатию.
Кисты яичников
Кисты яичников — это заполненные жидкостью полости внутри яичника, которые могут развиваться как часть фолликула, который ежемесячно формируется вместе с развивающейся яйцеклеткой. После овуляции фолликул становится желтым телом, вырабатывающим прогестерон. Фолликул или желтое тело могут образовывать кисту (фолликулярную кисту или кисту желтого тела).Также существуют доброкачественные (незлокачественные) и редко (раковые) кисты, которые могут образовываться в яичнике. Если требуется гинекологическое хирургическое вмешательство, киста может быть удалена лапароскопическим путем — процедура, при которой хирург использует небольшие разрезы (5-10 мм), чтобы вставить крошечные инструменты в брюшную полость пациента и провести операцию.
Симптомы кисты яичника часто протекают бессимптомно, но могут включать:
Тазовая боль
тазовое давление
Увеличение живота
Симптомы со стороны кишечника или мочевого пузыря
Лечение кисты яичника:
Смотри и жди; киста может пройти без лечения
Если требуется гинекологическая операция, киста может быть удалена лапароскопическим путем с помощью процедуры, называемой цистэктомией, или яичник может быть удален хирургическим путем (овариэктомия).
Узнайте больше о репродуктивной гинекологической хирургии.
Миома матки
Миома, также известная как лейомиома матки, — это доброкачественные опухоли, возникающие из миометрия (гладкомышечного слоя) матки. Другие названия этих опухолей включают фибромиомы, фибромы, миофибромы и миомы.
Миома — самая распространенная солидная опухоль малого таза у женщин. Они могут быть обнаружены у 70 процентов женщин, но вызывают симптомы только примерно у 25 процентов женщин репродуктивного возраста.Обычно они встречаются у женщин в возрасте от 30 до 40 лет и обычно уменьшаются в размерах после менопаузы. Миома встречается у чернокожих женщин в два-пять раз чаще, чем у белых. В среднем пораженная матка имеет от шести до семи миом.
Миомы классифицируются по их расположению в матке. Субсерозные миомы расположены непосредственно под наружным слоем матки. Внутри стенки матки обнаруживаются интрамуральные миомы; они могут исказить полость матки или внешнюю форму матки.Подслизистые миомы располагаются в полости матки. Девяносто пять процентов миомы являются субсерозными и интрамуральными, а остальные пять процентов — подслизистыми.
Доброкачественные миомы (лейомиомы матки) редко становятся злокачественными (лейомиосаркомы). Многие исследователи и врачи считают, что такой трансформации никогда не происходит. Лейомиосаркомы матки обнаруживаются примерно у 0,1 процента женщин с миомами и часто связаны с большими или быстрорастущими миомами. Диагностировать злокачественную миому можно только после исследования ткани матки.
Узнайте больше о симптомах, диагностике и лечении миомы:
Разница между кистами яичников и миомами
Аномальные новообразования на матке и яичниках бывают разных форм — и хотя эти новообразования могут казаться похожими и даже вызывать одни и те же симптомы, пациенты должны понимать разницу между ними, когда речь идет об их репродуктивном и общем здоровье.
Как для кист яичников, так и для миомы матки отсутствие лечения может привести к дополнительным осложнениям со здоровьем, которые ставят под угрозу ваше репродуктивное здоровье и могут привести к инфекциям или другим серьезным проблемам со здоровьем.Каждый тип роста можно контролировать с помощью наблюдения и лечения у специалиста по репродуктивному здоровью.
Разница между кистой яичника и миомой
Эти новообразования могут показаться знакомыми даже для тех, кто не сталкивался с ними лично, но кисты и миомы имеют очень разные характеристики. Фибромы развиваются в матке, а кисты специфичны для яичников. Состав этих новообразований также отличает их друг от друга: кисты представляют собой заполненные жидкостью мешочки, которые развиваются снаружи яичника, а фибромы — это доброкачественные образования, которые могут развиваться внутри или снаружи стенки матки.
У большинства женщин в какой-то момент жизни развиваются кисты яичников и миома матки. Многие женщины могут не знать, что в их брюшной полости развилась киста или миома, если только у них не появятся симптомы или не будет проведена визуализация для оценки состояния их матки или яичников. Эти наросты часто представляют собой незначительную проблему, которая не оказывает значимого влияния на репродуктивное здоровье, но может привести к серьезным осложнениям, требующим более агрессивного медицинского вмешательства.
Есть ли разница между кистой и опухолью?
Одно из ключевых различий между кистой и миомой состоит в том, что миома технически классифицируется как доброкачественное опухолевое образование.Наполненный жидкостью состав кист, с другой стороны, отличается от злокачественных или доброкачественных опухолей, которые могут развиваться на яичниках.
У некоторых женщин, уже переживших менопаузу, кистозная масса яичника может иногда перерасти в злокачественную опухоль. Другой тип кисты яичника, называемый дермоидной кистой, в редких случаях также может стать злокачественным. Регулярные осмотры органов малого таза могут помочь выявить эти новообразования и выявить миомы или кисты, которые могут быть злокачественными.
Причины кисты яичника по сравнению с миомой
Кисты яичников обычно являются побочным продуктом женского менструального цикла.Они также могут быть связаны с нарушением функции фолликула яичника или другим нарушением функции яичника. Гормональный дисбаланс, беременность, эндометриоз и наличие кист яичников в анамнезе также могут увеличить вероятность развития кист в будущем.
Причины миомы матки менее ясны, но они также связаны с гормональными изменениями или дисбалансом, включая выработку гормонов во время беременности. Генетические изменения также могут быть фактором.
Варианты лечения миомы по сравнению с кистой
Многие кисты яичников проходят сами по себе, поэтому специалисты по репродуктивному здоровью обычно занимают выжидательную позицию, особенно если вы не испытываете симптомов или осложнений, связанных с этими новообразованиями. Ваш врач, скорее всего, продолжит наблюдение за кистой яичника, чтобы убедиться, что она не может вызвать осложнения для вашего здоровья.
Если лечение необходимо, вам могут быть прописаны лекарства, блокирующие образование дополнительных кист яичников, которые могут вызвать или усугубить симптомы и осложнения.Кисты можно удалить только хирургическим путем, при котором может потребоваться удаление всего яичника. По этой причине хирургическое удаление кист яичников рассматривается как крайняя мера.
Традиционно миому матки можно было удалить только хирургическим путем, хотя для уменьшения размера могут использоваться лекарства. В некоторых случаях тяжелая форма миомы требует от пациентов частичной или полной гистерэктомии. Однако недавно было разработано инновационное лечение, называемое процедурой Acessa, чтобы обеспечить жизнеспособный вариант лечения, который избавляет пациентов от гистерэктомии, фокусируя лечение непосредственно на самих миомах, сохраняя здоровье и функционирование матки.
Если пациенты хорошо подходят для процедуры Acessa, преимущества часто предпочтительнее последствий частичной или полной гистерэктомии. По сравнению с длительным выздоровлением, связанным с гистерэктомией, процедура Acessa может вернуть женщину к работе в течение трех-пяти дней. Это также сохраняет способность женщины иметь детей, если они находятся в детородном возрасте, и может повысить открытость женщины к лечению миомы, устраняя риск гистерэктомии, которая иногда отговаривает пациентов обращаться за лечением миомы матки.
Если вы считаете, что испытываете осложнения со здоровьем или у вас в анамнезе были кисты яичников или миома матки, обратитесь к специалисту по репродукции, который сможет оценить новообразования, отслеживать их развитие и порекомендовать лечение, которое уделяет приоритетное внимание вашему долгосрочному здоровью и качеству жизнь.
Аномальные новообразования на матке и яичниках бывают разных форм — и хотя эти новообразования могут казаться похожими и даже вызывать одни и те же симптомы, пациенты должны понимать разницу между ними, когда речь идет об их репродуктивном и общем здоровье.
Как для кист яичников, так и для миомы матки отсутствие лечения может привести к дополнительным осложнениям со здоровьем, которые ставят под угрозу ваше репродуктивное здоровье и могут привести к инфекциям или другим серьезным проблемам со здоровьем. Каждый тип роста можно контролировать с помощью наблюдения и лечения у специалиста по репродуктивному здоровью.
Разница между кистой яичника и миомой
Эти новообразования могут показаться знакомыми даже для тех, кто не сталкивался с ними лично, но кисты и миомы имеют очень разные характеристики.Фибромы развиваются в матке, а кисты специфичны для яичников. Состав этих новообразований также отличает их друг от друга: кисты представляют собой заполненные жидкостью мешочки, которые развиваются снаружи яичника, а фибромы — это доброкачественные образования, которые могут развиваться внутри или снаружи стенки матки.
У большинства женщин в какой-то момент жизни развиваются кисты яичников и миома матки. Многие женщины могут не знать, что в их брюшной полости развилась киста или миома, если только у них не появятся симптомы или не будет проведена визуализация для оценки состояния их матки или яичников.Эти наросты часто представляют собой незначительную проблему, которая не оказывает значимого влияния на репродуктивное здоровье, но может привести к серьезным осложнениям, требующим более агрессивного медицинского вмешательства.
Есть ли разница между кистой и опухолью?
Одно из ключевых различий между кистой и миомой состоит в том, что миома технически классифицируется как доброкачественное опухолевое образование. Наполненный жидкостью состав кист, с другой стороны, отличается от злокачественных или доброкачественных опухолей, которые могут развиваться на яичниках.
У некоторых женщин, уже переживших менопаузу, кистозная масса яичника может иногда перерасти в злокачественную опухоль. Другой тип кисты яичника, называемый дермоидной кистой, в редких случаях также может стать злокачественным. Регулярные осмотры органов малого таза могут помочь выявить эти новообразования и выявить миомы или кисты, которые могут быть злокачественными.
Причины кисты яичника по сравнению с миомой
Кисты яичников обычно являются побочным продуктом женского менструального цикла. Они также могут быть связаны с нарушением функции фолликула яичника или другим нарушением функции яичника.Гормональный дисбаланс, беременность, эндометриоз и наличие кист яичников в анамнезе также могут увеличить вероятность развития кист в будущем.
Причины миомы матки менее ясны, но они также связаны с гормональными изменениями или дисбалансом, включая выработку гормонов во время беременности. Генетические изменения также могут быть фактором.
Варианты лечения миомы по сравнению с кистой
Многие кисты яичников проходят сами по себе, поэтому специалисты по репродуктивному здоровью обычно занимают выжидательную позицию, особенно если вы не испытываете симптомов или осложнений, связанных с этими новообразованиями.Ваш врач, скорее всего, продолжит наблюдение за кистой яичника, чтобы убедиться, что она не может вызвать осложнения для вашего здоровья.
Если лечение необходимо, вам могут быть прописаны лекарства, блокирующие образование дополнительных кист яичников, которые могут вызвать или усугубить симптомы и осложнения. Кисты можно удалить только хирургическим путем, при котором может потребоваться удаление всего яичника. По этой причине хирургическое удаление кист яичников рассматривается как крайняя мера.
Традиционно миому матки можно было удалить только хирургическим путем, хотя для уменьшения размера могут использоваться лекарства. В некоторых случаях тяжелая форма миомы требует от пациентов частичной или полной гистерэктомии. Однако недавно было разработано инновационное лечение, называемое процедурой Acessa, чтобы обеспечить жизнеспособный вариант лечения, который избавляет пациентов от гистерэктомии, фокусируя лечение непосредственно на самих миомах, сохраняя здоровье и функционирование матки.
Если пациенты хорошо подходят для процедуры Acessa, преимущества часто предпочтительнее последствий частичной или полной гистерэктомии. По сравнению с длительным выздоровлением, связанным с гистерэктомией, процедура Acessa может вернуть женщину к работе в течение трех-пяти дней. Это также сохраняет способность женщины иметь детей, если они находятся в детородном возрасте, и может повысить открытость женщины к лечению миомы, устраняя риск гистерэктомии, которая иногда отговаривает пациентов обращаться за лечением миомы матки.
Если вы считаете, что испытываете осложнения со здоровьем или у вас в анамнезе были кисты яичников или миома матки, обратитесь к специалисту по репродукции, который сможет оценить новообразования, отслеживать их развитие и порекомендовать лечение, которое уделяет приоритетное внимание вашему долгосрочному здоровью и качеству жизнь.
Это киста яичника или миома?
Вы думаете, что у вас киста яичника. Или это может быть миома матки?
Кисты и миомы яичников имеют одни и те же симптомы, и их трудно диагностировать самостоятельно.Вы можете испытывать тазовую боль во время определенных занятий, тупую или резкую боль в животе или вообще не испытывать никаких симптомов.
Если вы не обученный профессионал, вы, вероятно, не знаете различий между ними. На самом деле, многие женщины часто не знают, что они сделали это, пока их акушер-гинеколог не проведет плановый гинекологический осмотр.
Кисты яичников очень распространены и обычно проходят сами по себе. В то время как миома матки не является проблемой для некоторых женщин, другие испытывают такие проблемы, как изменения в менструальном цикле и даже бесплодие.
В этой статье мы обсудим наиболее очевидные способы узнать, какой из двух у вас есть. Мы также рассмотрим несколько вариантов лечения для обоих.
Обзор: кисты яичников
Киста яичника — это мешок или мешочек, заполненный жидкостью или другой тканью, и возникает в результате менструального цикла. Как вы, наверное, догадались, он образуется непосредственно на яичнике.
Каждый месяц в вашем теле растут нормальные фолликулы (структура, напоминающая кисту). Эти фолликулы производят гормоны, такие как эстроген, и регулируют время выхода яйцеклетки во время овуляции.Кисты возникают, когда нормальный фолликул продолжает расти.
Из-за этого кисты яичников чаще всего встречаются у женщин детородного возраста или в период менопаузы. Вы также подвергаетесь более высокому риску развития кисты яичников, если:
Вы принимаете лекарства от бесплодия
Во время беременности
Вы перенесли тяжелую инфекцию органов малого таза
У вас были кисты яичников в прошлом
Большинство кист яичников проходят сами по себе в течение 1-2 менструальных циклов.
При кисте яичника симптомы могут практически отсутствовать. Однако они также могут вызывать тупую или резкую боль в животе во время определенных занятий.
Лечение кисты яичника
Когда ваш врач диагностирует у вас кисту яичника, он обычно предлагает лечение, если ваша киста становится большой, вызывает такие проблемы, как боль, или если есть подозрение на рак.
Существует два типа лечения кист яичников.
Бдительное ожидание. Это процесс мониторинга кисты на предмет изменений ее размера или внешнего вида с помощью запланированного ультразвукового исследования.
Минимально инвазивная хирургия. Как правило, ваш акушер-гинеколог не предложит операцию, если киста не продолжит расти или не исчезнет сама по себе.
Обзор: миома матки
Миома матки — это образование из мышечной ткани. Фибромы могут появляться в виде отдельных наростов или скоплений. Они различаются по размеру, форме и расположению. Некоторые быстро растут, а на формирование других требуются годы.
В отличие от кист яичников, миома может образовываться в любом месте матки. Миомы могут быть обнаружены внутри стенок матки, на внешней поверхности или даже прикреплены к стеблевидной структуре.
Врачи до сих пор точно не знают, в чем причина миомы матки. Однако исследования привели к вовлечению нескольких факторов, таких как генетические изменения и гормональные изменения.
Женщины детородного возраста больше всего страдают от миомы матки. Часто миома уменьшается в размере после менопаузы из-за снижения выработки гормонов.
Хотя у большинства женщин была хотя бы одна миома матки на протяжении всей жизни, многие не знают об этом, потому что часто симптомы не проявляются. Другим женщинам повезло меньше. Миома может иметь множество неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе:
Боль или спазмы в животе
Затрудненное или частое мочеиспускание
Кровотечение между менструациями
Боль в тазу
Бесплодие
Если у вас миома матки, вы можете испытать один, все или ни одного из вышеперечисленных симптомов.Важно регулярно посещать врача, включая плановые осмотры органов малого таза.
Лечение миомы матки
Ваш лечащий врач порекомендует вам обратиться за лечением миомы, если вы заметили симптомы. Миома матки редко бывает злокачественной.
Вам доступны несколько вариантов лечения. Поговорите со своим врачом о том, что из следующего является лучшим подходом.
Медикаментозная терапия. Часто ваш врач порекомендует вам противозачаточные таблетки или другие гормональные препараты.
Миомэктомия. Это хирургическое удаление миомы. Во время этой процедуры матка остается на месте.
Более абразивные подходы включают:
Гистероскопия. Это амбулаторная процедура, при которой миома в стенках матки разрушается с помощью электричества или лазера.
Абляция эндометрия. Эта процедура предназначена для разрушения слизистой оболочки матки и, в свою очередь, миомы.
Гистерэктомия. Это хирургическое удаление матки. Иногда врачи оставляют яичники на месте по гормональным причинам. Поговорите со своим врачом о такой возможности.
Последние мысли
Женщины, испытывающие боль или другие симптомы кисты яичников или миомы матки, должны обратиться к врачу. Как только вам поставят официальный диагноз, ваш лечащий врач поможет вам составить план лечения.
Остались вопросы? Не стесняйтесь обращаться к нам с вопросами относительно ваших симптомов или назначать встречу.Наш обученный персонал будет рад помочь вам любым возможным способом.
Знаете разницу между кистами и миомами?
Миомы и кисты поражают различные структуры репродуктивной системы женщины. Однако они оба могут проявляться схожими симптомами, такими как боль в области таза и аномальное маточное кровотечение. Также существует вероятность, что оба состояния могут повлиять на фертильность.
Миома поражает матку, а кисты — яичники.Лечение зависит от симптомов, планов в отношении семьи и может принимать форму консервативного или хирургического вмешательства. И миома, и кисты диагностируются с помощью ультразвукового исследования.
Что такое миома матки?

Миома матки — это доброкачественные мышечные образования в стенках матки. Они могут вырасти до нескольких сантиметров в диаметре, но часто остаются незамеченными, поскольку не вызывают каких-либо явных симптомов. Фибромы очень распространены, и около 50% всех женщин будут иметь миомы к 50 годам.Обычно они выявляются во время обычных гинекологических осмотров. К счастью, у большинства женщин с небольшими миомами симптомы отсутствуют. В среднем только 25% женщин когда-либо испытывают симптомы.
Как узнать, что у меня миома?
Тяжелые и болезненные менструации, аномальное маточное кровотечение, спазмы в животе и тазу, боль и боль в пояснице или давление во время полового акта могут указывать на возможность образования миомы в матке. Частое мочеиспускание или затрудненное мочеиспускание может быть еще одним признаком этого состояния.В случае сомнений проконсультируйтесь с гинекологом, поскольку миома может осложнить беременность и привести к выкидышу и / или бесплодию.
Семейный анамнез миомы матки может указывать на риск этого состояния, но поддержание здорового образа жизни и веса может снизить риск развития миомы у женщины.
Как лечат миомы?
План лечения будет зависеть от того, как симптомы влияют на вашу повседневную жизнь и от способности вашего организма нормально функционировать. Ключевым моментом является также вопрос о том, собираетесь ли вы забеременеть в ближайшем будущем.
Ваш гинеколог может использовать выжидательный подход, чтобы увидеть, могут ли лекарства облегчить ваши симптомы. Гормональные препараты могут быть назначены для регулирования менструального цикла, уменьшения боли и сильного кровотечения. Они также могут остановить рост миомы.
В качестве альтернативы гинеколог может порекомендовать хирургическую процедуру, называемую миомэктомией, для удаления миомы.
Другие варианты лечения, более подходящие для пациентов, не желающих иметь детей, включают эмболизацию маточной артерии (ЭАЭ), которая разрушает миомы путем прекращения кровоснабжения, или ультразвуковую терапию с фокусировкой на МРТ, нехирургический метод, который разрушает миомы. с ультразвуковыми волнами высокой интенсивности.
В качестве окончательного прекращения симптомов вы можете выбрать гистерэктомию, при которой удаляют матку, но яичники, которые отвечают за выработку женских репродуктивных гормонов, остаются на месте, чтобы вы не вступили в раннюю менопаузу.
Что такое кисты яичников?

Яичники женщины, отвечающие за выработку гормонов, регулирующих репродуктивную систему, также выделяют важнейшую яйцеклетку, которая играет центральную роль в ее цикле овуляции. Также во время этого ежемесячного цикла овуляции может образоваться киста, наполненный жидкостью мешок на одном или обоих яичниках.Обычно они протекают бессимптомно, когда один из фолликулов, ответственных за высвобождение яйцеклетки, не открывается. Обычно они проходят сами по себе в течение нескольких месяцев, и вы даже не подозреваете, что они произошли. Поскольку большинство кист яичников возникает во время цикла овуляции, они реже встречаются у женщин, переживших менопаузу.
Симптомы и осложнения возникают, если киста ненормально разрастается или разрывается. У людей, страдающих так называемым синдромом поликистозных яичников, часто появляются многочисленные маленькие кисты, развивающиеся на яичниках, что является частой причиной бесплодия.
Кисты — это мешочки, заполненные жидкостью, они могут быть доброкачественными или злокачественными. Доброкачественные примеры включают эндометриоидные шоколадные кисты и дермоидные кисты. Злокачественные опухоли включают эпителиальный рак яичников или опухоли половых клеток.
Как определить, что у меня киста, а не миома?
Ключевое отличие заключается в том, что кисты иногда могут проходить сами по себе, не вызывая никаких симптомов.
Если вы испытываете вздутие живота, давление в животе, боль в области таза, боль во время полового акта, обратитесь к гинекологу для постановки точного диагноза.Если боль внезапная и острая, особенно если она сопровождается рвотой и лихорадкой, обратитесь за неотложной медицинской помощью в отделение неотложной помощи.
Как лечат кисты яичников?
Если вам поставили диагноз киста яичника, ваш гинеколог может подождать и посмотреть, исчезнет ли она сама по себе. В этом случае за вашим состоянием будут следить с помощью периодических ультразвуковых исследований органов малого таза. Иногда может быть проведен анализ крови на онкомаркеры, такие как CA125, для оценки риска злокачественного новообразования.
Вам могут прописать противозачаточные таблетки, чтобы предотвратить образование кист в будущем во время овуляции. Если киста вызывает беспокойство, ваш гинеколог может использовать минимально инвазивную процедуру, называемую лапароскопической операцией, для исследования состояния. В этой процедуре используется крошечная камера, которая вводится через крошечные разрезы размером с замочную скважину в брюшной полости. Ваш гинеколог может удалить кисту с помощью той же процедуры. Эта операция, известная как цистэктомия, удаляет кисту, оставляя яичник нетронутым.Если яичник не удается сохранить, может потребоваться овариэктомия (удаление яичника).
Ранняя диагностика и лечение — ключ к успешному лечению кист и миомы. Запишитесь на прием к гинекологу, если заметите какие-либо тревожные симптомы.
Статья отрецензирована доктором Квеком Суи Чонгом, акушером и гинекологом из больницы Глениглз
Список литературы
Миомы и кисты. Получено 05.12.2020 с https: // mtalvernia.sg / образование / миомы и кисты /
Миома матки, полипы эндометрия и кисты яичников. Получено 05.12.2020 с https://rmob.coloradowomenshealth.com/health/fibroids-polyps-cysts
.
Кисты яичников и миома матки — симптомы и лечение. Получено 05.12.2020 с https://www.brighamandwomens.org/obgyn/infertility-reproductive-surgery/cysts-and-fibroids
.
Специалист по миомам и кистам яичников
В чем разница между миомой и кистой яичника?
Миомы и кисты яичников похожи.Оба они являются наростами на стенке матки, и оба могут развиваться как внутри, так и снаружи стенки матки. Однако типы роста и риски для здоровья, которые они представляют, различны.
Миома — это доброкачественные или незлокачественные опухоли. Как доброкачественные опухоли, они не представляют большого риска для здоровья, если они физически не блокируют проход или не оказывают давление на соседний орган. Миома может увеличиваться в размерах и вытеснять другие органы или вызывать проблемы с фертильностью, но это относительно редко.Во многих случаях врачи рекомендуют просто контролировать миомы, если они не представляют особого риска для здоровья. Иногда они даже уходят сами.
Кисты представляют собой заполненные жидкостью мешочки, которые растут на стенке матки и представляют два особых риска для здоровья помимо блокировки прохода или смещения соседнего органа. Во-первых, если кисты разорвутся, из них выльется жидкость. В зависимости от размера и расположения кисты это может привести к заражению крови. Во-вторых, кисты сами по себе не являются злокачественными, но могут перерасти в рак.По этим причинам врачи лечат кисты иначе и часто более агрессивно, чем миомы.
В чем разница между миомой и эндометриозом?
В то время как миома — это опухоль, которая растет на стенке матки, эндометриоз — это аномальный рост клеток, выстилающих стенку матки. При эндометриозе клетки, которые растут внутри матки, растут вне матки, на яичниках, фаллопиевых трубах и других близлежащих органах. Это может нарушить менструальный цикл, сделать менструальный цикл болезненным, а иногда и вызвать бесплодие.Эндометриоз часто лечится с помощью лекарств, хотя врач может порекомендовать и другое лечение.
Кто лечит эндометриоз, миомы и кисты яичников?
Гинекологи и акушеры-гинекологи специализируются в своей медицинской практике на лечении репродуктивной системы женщин. Они могут диагностировать эндометриоз, миому и кисту яичников, а также лечить три состояния.
акушер-гинеколог, специализирующийся на кистах и фибромах
All Women’s Care — это хорошо известный медицинский центр с хорошей репутацией, обслуживающий женщин в районе Лос-Анджелеса и его окрестностях.Опытные врачи и персонал сосредоточили свою медицинскую практику на лечении проблем репродуктивного здоровья женщин и помогли женщинам, страдающим репродуктивными расстройствами, включая кисты и миомы. Опытные гинекологи и акушеры-гинекологи хорошо осведомлены о последних достижениях в области диагностики и лечения кист и миомы яичников. Мы обсуждаем все доступные методы лечения и предоставляем вам возможность выбрать из вариантов, наиболее соответствующих вашим потребностям и образу жизни.
Кисты и миомы: обзор
Многие женщины испытывают рост кист и миомы в репродуктивной системе в какой-то момент своей жизни, как правило, в детородном возрасте.Иногда женщины могли иметь их и никогда не знать об этом, поскольку обычно они исчезают сами по себе, не вызывая серьезного дискомфорта. Однако в некоторых случаях у женщин могут наблюдаться гормональные колебания, которые могут привести к боли, вздутию живота или нерегулярным менструациям. Эти новообразования в женской репродуктивной системе также можно рассматривать как репродуктивные расстройства, поскольку они могут влиять на фертильность женщины. Оба эти репродуктивных расстройства могут иметь похожие симптомы, но причины, лечение и возможные осложнения различны.Единственный способ диагностировать различные типы новообразований с медицинской точки зрения — это регулярное обследование врачом потенциальных симптомов. Давайте рассмотрим два типа новообразований — кисты и миомы — более подробно ниже.
Что такое киста яичника?
Киста или киста яичника — это небольшой заполненный жидкостью карман или мешок, который образуется во время овуляции. Эта закрытая мешкообразная структура, которая растет внутри или на поверхности яичника, содержит жидкое или полутвердое вещество.
Кисты яичников часто встречаются у женщин с регулярными менструациями.Кисты также регистрируются как образования яичников, они часто случайно обнаруживаются у женщин без каких-либо симптомов. В большинстве случаев наличие кисты безвредно; кисты — это совершенно нормально, и беспокоиться не о чем. Обычно размер и расположение кисты определяют, может ли киста вызвать «проблему». Например, если киста расположена рядом с другими анатомическими структурами, будь то стенка матки или брюшная полость, она может легко разорваться. Разрыв кисты может стать серьезной проблемой, если он вызывает сильную боль и сопровождается рвотой, кровотечением, а иногда и повышением температуры тела.В более сложных случаях, которые встречаются редко, разрыв кисты может вызвать внутреннее кровотечение и потребовать хирургического вмешательства.
Кисты яичников в основном доброкачественные и доставляют небольшой или легкий дискомфорт; однако, если их не лечить, они могут увеличиться в размерах, что приведет к ряду серьезных осложнений. Есть даже вероятность рака, хотя и редко.
Симптомы кисты яичника
В то время как большинство кист яичников имеют небольшой размер и проходят сами по себе, не вызывая серьезных проблем, большая киста может проявлять симптомы и потребовать неотложной помощи.Вы можете испытывать острую или тупую боль внизу живота со стороны кисты, которая может приходить и уходить. Общие симптомы также могут включать аномальное кровотечение, вздутие живота необъяснимой природы, отек и давление. Другие симптомы, которые могут быть менее частыми, включают боль в области таза, боль во время полового акта, болезненность груди, затрудненное опорожнение кишечника, аномальное вагинальное кровотечение, необъяснимое увеличение веса, частое мочеиспускание, тупую боль в бедрах или пояснице, несварение желудка, болезненные менструальные периоды, и несколько других.При появлении любого из упомянутых симптомов важно связаться с врачом.
Более крупные кисты яичников подвержены более высокому риску разрыва или перекрута, когда киста фактически заставляет яичник скручивать ткани, вызывая сильную стреляющую или колющую боль. Если вы испытываете внезапную сильную боль, это может быть связано с разрывом кисты. Это одна из самых больших опасностей, связанных с кистами, поскольку разрыв кисты может высвободить их содержимое в другие полости тела, создавая возможность заражения крови или других инфекций.Вы можете испытывать тошноту и рвоту, если киста вызывает перекручивание яичника. В таких случаях необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью к врачу.
Типы кист яичников
Кисты могут появляться на одном или обоих яичниках, и может быть несколько типов кист.
Функциональные кисты являются наиболее распространенным типом кист яичников и обычно не требуют специального лечения, поскольку являются частью вашего регулярного менструального цикла и часто возникают и исчезают сами по себе.
Фолликулярные кисты: Фолликул, крошечный жидкий мешок, содержащий женские яйца внутри яичника, раскрывается и высвобождает яйцеклетку во время овуляции. Иногда фолликул не открывается и продолжает заполняться жидкостью внутри яичника, вызывая так называемую фолликулярную кисту. Такие функциональные кисты часто исчезают в течение одного-трех месяцев.
Кисты желтого тела: После выхода яйцеклетки пустой мешок фолликула превращается в массу клеток, которая называется желтым телом.Эти типы кист развиваются, когда пустой мешок фолликула не сжимается, а уплотняется и набухает от жидкости внутри. Кисты желтого тела обычно проходят через несколько недель, но могут быть болезненными и вызывать кровотечение. Некоторые лекарства, назначаемые для стимуляции овуляции, могут увеличить риск образования кист.
Нефункциональные кисты яичников, также известные как сложные кисты яичников, обычно встречаются реже и не связаны с нормальной функцией менструального цикла женщины.
Эндометриомы: Кисты яичников, вызванные эндометриозом; эти доброкачественные кисты также известны как «шоколадные кисты».»Эти кисты возникают в результате состояния, когда слизистая оболочка матки вырастает за пределы матки (матки) и прикрепляется к яичникам.
Дермоидные кисты: (кистозные тератомы). Эти кисты яичников обычно доброкачественные и образуются из стволовых клеток. Эти патологические кисты, также называемые тератомами, содержат такие ткани, как кожа, волосяные фолликулы, потовые железы, зубы, а также кость, жир и ткань щитовидной железы. Дермоиды обычно не вызывают симптомов.
Кисты цистаденомы: Эти доброкачественные кисты яичников, часто встречающиеся у женщин старше 40 лет, представляют собой толстые жидкообразные (водянистые или слизистые) мешочки, которые развиваются в яичнике или на его поверхности.Такие кисты развиваются из внешней выстилки яичников и растут внутри яичника. Иногда цистаденомы могут вырасти довольно большими, но редко бывают злокачественными.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): У некоторых женщин на яичниках образуется множество небольших кист — это состояние называется СПКЯ и, как известно, является частой причиной бесплодия у женщин.
Обычно кисты яичников доброкачественные и редко злокачественные. Злокачественные кисты редко встречаются у молодых женщин по сравнению с женщинами старшего возраста.Образования яичников, которые развиваются после менопаузы, могут быть злокачественными (раковыми) и подвержены более высокому риску рака яичников, хотя это случается редко. Это одна из важных причин, по которым регулярные осмотры у гинеколога вызывают такой стресс.
Диагноз: Как обнаруживаются кисты яичников?
Мало что известно о точной причине большинства кист яичников и о том, что стимулирует их рост у женщин. Хотя нет никакого способа предотвратить кисты яичников, они часто обнаруживаются во время тазового (женского) осмотра.Во время гинекологического осмотра ваш врач или гинеколог может определить опухоль кисты яичника и диагностировать любые изменения в яичниках на ранней стадии. Ваш врач может диагностировать кисты яичников с помощью ультразвукового исследования органов малого таза, которое позволяет врачу увидеть форму, расположение, размер и массу (жидкую, твердую или смесь двух) кисты. Трансвагинальное УЗИ включает введение зонда во влагалище для исследования матки и яичников.
Ультразвук часто сопровождается определенными анализами крови, чтобы проверить, является ли киста в яичнике или на нем злокачественной.Тесты для оценки уровня гормонов могут быть выполнены, чтобы проверить гормональные колебания, если таковые имеются. Также проводится тест на беременность, чтобы исключить возможность беременности, поскольку кисты яичников часто встречаются во время беременности.
Каждая женщина должна отслеживать любые изменения своего менструального цикла, а также любые необычные симптомы, особенно те, которые продолжаются более нескольких месяцев подряд. Не стесняйтесь поговорить со своим врачом о любых беспокоящих изменениях в вашем месячном цикле.
Лечение кисты яичника
В то время как функциональные кисты яичников часто могут исчезнуть без лечения, часто рекомендуется настороженное ожидание.Это предполагает повторное обследование через один-три месяца после обнаружения кисты. Весьма вероятно, что кисты яичников — особенно кисты, заполненные жидкостью — исчезнут или не вызовут дальнейших изменений; в таких случаях лечение может не потребоваться.
С помощью УЗИ органов малого таза врачи или гинекологи могут контролировать рост и развитие кисты.
При сильной тазовой боли можно использовать болеутоляющие, например ибупрофен. Хотя они не помогают растворить кисту яичника, они могут облегчить симптомы кисты.Кисты яичников также можно лечить с помощью противозачаточных таблеток, подавляющих овуляцию, что снижает риск образования новых кист.
В случае разрыва кисты яичника в большинстве случаев вместо хирургического вмешательства могут быть прописаны обезболивающие для уменьшения неприятных симптомов.
Если установлено, что киста нефункциональна, может потребоваться хирургическое удаление кисты или яичника. Кисты могут быть удалены лапароскопическим путем, сохраняя неповрежденными яичники и другие органы малого таза с помощью процедуры, которая называется цистэктомией.В более тяжелых случаях, когда может потребоваться хирургическое удаление одного или обоих яичников, проводится процедура, называемая овариэктомией. Хирургическое вмешательство также может быть вариантом при разрыве кисты яичника, если пациентка страдала внутренним кровотечением или имеет вероятность рака. Хирургическое удаление чаще рекомендуется женщинам в постменопаузе, поскольку у женщин старшего возраста риск рака яичников выше.
Что такое миома матки?
Миома матки или просто миома — это в основном мышечные опухоли.При фиброидной опухоли части мышцы просто начинают ненормально расти внутри или на стенке матки (матки) сами по себе. Такие мышечные опухоли очень часто встречаются у женщин репродуктивного возраста (30-40 лет), но могут быть диагностированы у женщин любого возраста. Они могут развиваться в любой части матки — в полости, в мышцах или на внешней поверхности. Некоторые миомы могут прикрепляться к матке на ножке. Обычно они уменьшаются в размерах после менопаузы, так как уровень эстрогена падает.
Также известные как лейомиомы или сокращенно миомы, миомы медленно растут, почти всегда доброкачественные и в целом безвредные.Как и кисты яичников, многие женщины, у которых может быть миома, никогда не подозревают об этом, потому что они не проявляют симптомов и не вызывают боли. Только в некоторых случаях они могут физически блокировать проход или оказывать давление на близлежащие структуры, вызывая болезненные ощущения. Фиброиды не являются злокачественными опухолями и редко превращаются в рак.
Исследования показывают, что миома матки более распространена у афроамериканских женщин по сравнению с женщинами других расовых групп и может проявляться в более молодом возрасте у афроамериканок.Причину этого экспертам еще предстоит выяснить.
Типы миомы матки
Существует четыре типа миомы матки в зависимости от локализации в матке или на ее поверхности.
Интрамуральные фиброиды. Это наиболее распространенный тип миомы. Они растут внутри мышечной стенки матки.
Подслизистые миомы. Эти миомы расположены внутри полости матки ниже внутренней оболочки матки. Самый редкий тип миомы, они растут чуть ниже тонкого слоя ткани матки, называемого подслизистой оболочкой.
Подсерозные миомы. Эти миомы растут вне матки. Они могут увеличиваться в размерах, вызывая боль из-за своего размера или давления на соседние анатомические структуры.
Миома на ножке. Эти миомы растут на стеблях или стволах ткани, известной как ножка (как у гриба, и могут вырасти внутри полости матки или за ее пределами.
Симптомы миомы матки
В большинстве случаев миома протекает бессимптомно и часто обнаруживается при обычном осмотре или УЗИ.Однако иногда миомы становятся довольно большими по размеру и вызывают различные симптомы, которые могут различаться в зависимости от размера, расположения и количества миомы. Аномальный рост миомы может варьироваться от размера семечка яблока до размера дыни. Большие миомы матки могут повлиять на размер и форму матки, что может вызвать боль и привести к другим осложнениям во время беременности и родов.
Некоторые из общих симптомов миомы могут включать обильное кровотечение или болезненные месячные; давление, боль или ощущение полноты в нижней части желудка; вздутие живота; запор; боль при половом акте; увеличенный живот или матка, иногда заставляющие женщину выглядеть беременной; боль в спине или ногах; частые позывы к мочеиспусканию или трудности с опорожнением мочевого пузыря; бесплодие и осложнения беременности.
В то время как регулярные месячные обычно длятся от четырех до пяти дней, миома может привести к тому, что менструация может длиться более семи дней, и часто с сильным кровотечением, которое может потребовать от вас очень частой смены гигиенических прокладок. Аномальное кровотечение может произойти из-за любого типа миомы, но женщины с подслизистой фибромой чаще сталкиваются с аномальным кровотечением. Миома также может вызывать сильные спазмы во время менструального цикла.
Другие возможные симптомы миомы у женщин могут включать проблемы во время родов, беременности, проблемы с фертильностью, а также повторяющиеся выкидыши.Более крупные миомы также могут привести к увеличению веса и отеку внизу живота.
Миома матки: причины и факторы риска
Тело женщины имеет много сложностей, и медицине еще предстоит выяснить точную причину миомы. Непонятно, почему они образуются, растут или сжимаются; однако, согласно исследованиям и клиническим исследованиям, потенциальные причины миомы матки связаны с:
Гормоны . Яичники женской репродуктивной системы вырабатывают гормоны эстроген и прогестерон, а рост миомы связан с изменением обоих этих женских гормонов.Исследования показывают, что женщины, у которых были месячные в более молодом возрасте, более подвержены развитию миомы.
Беременность. Также видно, что миома увеличивается в размере (набухает) во время беременности при высоком уровне гормонов (эстрогена и прогестерона) и уменьшается при снижении выработки гормонов (во время менопаузы) или при приеме антигормональных препаратов.
Генетические изменения. Развитие миомы матки также зависит от определенных генетических факторов.Если у вас есть близкий родственник или член семьи (мать или сестра), у которых в анамнезе была миома, вы также подвержены повышенному риску развития миомы.
Пищевые привычки. Еще одним фактором, который может увеличить риск миомы, согласно научным данным, является высокое потребление алкоголя, красного мяса и кофеина. Если у вас избыточный вес, у вас может быть повышенный риск миомы. Напротив, высокое потребление свежих фруктов и овощей может помочь снизить вероятность развития миомы.
Как диагностировать миому матки?
Поскольку миома матки не проявляет каких-либо заметных симптомов и не вызывает боли, ваш врач или гинеколог могут случайно обнаружить миому во время обычного гинекологического осмотра. Для проверки здоровья матки, влагалища и яичников женщины рекомендуется регулярно (не реже одного раза в год) проводить гинекологический осмотр. или масса на матке.Ваш гинеколог может помочь вам определить размер миомы, сравнив их размер с размером вашей матки, который был бы, если бы вы были беременны, или иногда даже сравнивая размеры фруктов, таких как орехи, виноград, апельсин, или грецкий орех.
Тесты, такие как ультразвук, могут визуализировать внутреннюю часть матки и показать информацию о размере и расположении миомы, а также выявить другие аномалии. Другие методы визуализации, в том числе МРТ или КТ, также могут иметь значение. диагностика миомы матки и обеспечение более точного диагноза.
Лапароскопия также может выполняться, когда гинеколог исследует внешнюю часть матки и окружающие ее структуры на мониторе во время процедуры. При необходимости можно взять биопсию из внешнего слоя матки.
Лечение
Лечение обычно зависит от тяжести испытываемых симптомов, а также от возраста женщины. В связи с продолжающимся изучением миомы матки мало данных о том, как предотвратить их появление. Однако определенный образ жизни и пищевые привычки могут снизить ваши шансы.
Если боль, вызванная миомой, тупая и / или легкая спазматическая, безрецептурные (OTC) лекарства, такие как ибупрофен или напросин, или определенные типы противозачаточных препаратов, а также безрецептурные процедуры, такие как теплые ванны и тепло терапия, может помочь облегчить дискомфорт. Если боль продолжается или внезапно возникает резкий приступ боли, это требует немедленного обращения к врачу.
В некоторых случаях хирургическое изобретение может потребоваться для удаления миомы, поскольку тяжелая форма миомы может не поддаваться более консервативным методам лечения.В зависимости от случая пациента могут быть рассмотрены следующие хирургические процедуры:
Гистерэктомия
Миомэктомия
Абляция эндометрия
Эмболизация миомы матки (UFE)
Чрескожная лазерная абляция под контролем МРТ
Фокусированная ультразвуковая хирургия под контролем МРТ
Важно отметить, что все хирургические процедуры не влияют на способность женщины забеременеть, потому что не все хирургические процедуры требуют полного удаления матки или гистерэктомии.Чтобы узнать о лучших доступных вариантах лечения миомы, вам необходимо связаться с опытным акушером-гинекологом.
Найдите акушера-гинеколога, специализирующегося на кистах и миомах рядом со мной
Если у вас или у вашего близкого были диагностированы кисты или миомы, вы должны обратиться за медицинской помощью в женский медицинский центр, например All Women’s Care. Опытные и хорошо зарекомендовавшие себя врачи All Women’s Care проводят лечение различных гинекологических заболеваний, включая репродуктивные расстройства и лечение бесплодия.У нас есть история успешного лечения репродуктивных нарушений, таких как миома и кисты яичников, которые могут мешать фертильности женщины. Будьте уверены, что получите все ответы от своего врача и получите полное удовлетворение предложенным вам лечением. Позвоните нам по телефону 213-250-9461, чтобы записаться на прием к одному из наших опытных акушеров-гинекологов из Лос-Анджелеса, чтобы узнать о лучшем лечении вашего гинекологического состояния. Обещаем поддержать вас на пути к материнству и крепкому здоровью!
Миома vs.Кисты: в чем разница?
Кисты яичников и миома матки являются распространенными заболеваниями женских половых путей. Физические симптомы частично совпадают, но кисты яичников и миомы — это разные медицинские проблемы, вызывающие разные причины, осложнения и методы лечения. Вот что вам нужно знать о миомах и кистах, чтобы понять разницу между ними.
В чем разница между кистами и миомами?
Миома матки
Миома — это твердые, плотные, незлокачественные опухоли, состоящие из гладких мышц и волокнистой соединительной ткани.Также они могут развиваться как поодиночке, так и группами. Миомы растут внутри полости матки, внутри стенки матки или на внешней поверхности матки, и они могут различаться по размеру.
Существует четыре основных типа миомы:
Внутримуральные миомы развиваются в стенке матки. Это может привести к увеличению матки, если она вырастет из стенки в полость матки. Интрамуральные миомы могут вызывать обильные продолжительные менструации, кровотечение между циклами и выступающий живот.
Подслизистые миомы могут образовываться под слизистой оболочкой матки внутри полости. Они не всегда вызывают заметные симптомы, но могут мешать фертильности.
Субсерозные миомы развиваются на внешней стенке матки и могут оказывать давление на окружающие органы. Подсерозные миомы, как правило, не вызывают сильного кровотечения, но могут вызывать сильную тазовую боль.
Миома на ножке растет на стеблях внутри полости матки и может вызывать сильную тазовую боль и спазмы.
Кисты яичников
Кисты яичников представляют собой заполненные жидкостью мешочки, которые могут расти внутри или снаружи яичника. Они могут расти поодиночке или группами и обычно не вызывают сильного дискомфорта. Они могут даже уйти сами.
Двумя наиболее распространенными типами кист яичников являются:
Фолликулярные кисты: Они развиваются, когда фолликул яичника не может разорваться и высвободить яйцеклетку, которая обычно высвобождается.
Кисты желтого тела: Это происходит, когда желтое тело (которое образуется, когда фолликул закрывается после выхода яйцеклетки) наполняется жидкостью, которая вызывает скопление.

Как диагностируются миомы и кисты яичников?

И миомы, и кисты яичников обычно можно обнаружить во время стандартного гинекологического осмотра. При подозрении на любой из них ваш врач, скорее всего, назначит УЗИ для подтверждения диагноза. Если у вас солидная киста, ваш врач, скорее всего, назначит анализ крови, чтобы определить, злокачественная она или доброкачественная. Миомы также можно диагностировать с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ).
Какие симптомы остались прежними?
Женщины с миомами и кистами яичников могут испытывать одни и те же симптомы, например:
Боль или давление в области таза
Боль или давление в животе
Вздутие живота или выступающий живот
Боль или болезненность в нижней части спины и бедра
Затрудненное мочеиспускание
Частое мочеиспускание
Боль во время секса
Необъяснимое увеличение веса
Боль во время менструации
Болезненность груди
Запор или другие проблемы с кишечником
Какие симптомы разные?

Дополнительные симптомы кист яичников могут включать:
Перекрут яичника, при котором яичник скручен и смещен
Разрыв яичника, который обычно проявляется внезапной сильной болью в области таза или живота ( часто с одной стороны), сопровождающиеся лихорадкой и / или рвотой
Дополнительные симптомы миомы могут включать:
Тяжелые длительные периоды (продолжительностью более 10 дней в месяц)
Кровотечение между менструальными циклами
Анемия и усталость от кровопотери
Причины и лечение: миомы vs.цисты
Каждый месяц в ваших яичниках появляются кисты, когда выделяется яйцеклетка и вырабатываются гормоны. Эти кисты обычно проходят сами по себе.
Если лечение становится необходимым, хирург может удалить кисту с помощью:
Лапароскопии , при которой киста удаляется через небольшие разрезы в брюшной полости
Овариоэктомия , при которой удаляется весь яичник
Точные причины миомы пока не известны, но есть доказательства того, что генетика, гормоны и другие факторы роста в совокупности играют определенную роль.Некоторые факторы риска включают чернокожую расовую группу; диета и дефицит питательных веществ; и другие заболевания, такие как ожирение и гипертония.
Лечение миомы включает:
Лекарства , такие как противозачаточные таблетки и другие гормональные манипуляторы
Неинвазивные процедуры , такие как эмболизация миомы матки (UFE) и специализированная ультразвуковая хирургия
Операции , такие как миомэктомия и гистерэктомия
.

Маска из рябины для волос – Маска для волос из рябины

Posted on 17.09.201924.12.2019 by alexxlab

рецепты отвара, масок и отзывы

Подробности: Опубликовано 25.10.2015 11:49

Украшение серых, осенних дней – красные ягоды рябины. Её чудодейственными свойствами на протяжении веков пользовались для изготовления лекарственных отваров и настоек. А, красавицы желающие сохранить волосы сильными, блестящими и сегодня не забывают делать запасы плодов на всю зиму.

Польза рябины для волос

Красная рябина для волос – доступное натуральное средство, способное восстановить и укрепить локоны, после окрашивания, завивок или неправильного ухода. Народные рецепты стали единственным способом вылечить от корней до кончиков, а не придать лишь внешний лоск.

Содержание полезных свойств в плоде:

Аскорбиновой, яблочной, фолиевой, лимонной кислоты;

Витаминов PP, K, E, P;

Органических кислот;

Эфирных масел.

Незаменима рябина в зимний период, когда недостаток витаминов и перепады температур отражаются на состоянии волос. Регулярное использование различных отваров и настоек убережет локоны от повреждений после расчесывания, ношения головных уборов и завивок утюжками.

Применение рябины для волос

Ягоды рябины для волос можно использовать как в свежем, так и сушеном виде, все целебные свойства сохраняются. Собирают красные бусины в октябре, до наступления первых морозов, выбирая целые, без повреждений созревшие плоды.

На их основе изготавливают маски, лосьоны, ополаскиватели для:

Тонизации кожи головы.

Активизации спящих фолликул.

Укрепления корней.

Устранения проявления перхоти, шелушений благодаря антисептическим свойствам.

Нормализации работы сальных желез.

Питания локонов по всей длине.

Ровных гладких волос без спутываний и катышей.

Противопоказания есть, несоблюдение правил сбора плодов и соцветий, возле автотрасс и промышленных объектов. Вред от такого сырья объясняется наличием токсинов и ядов попадающих из окружающей среды.

Отвар рябины для волос

В домашних условиях не составит труда приготовить натуральный кондиционер ополаскиватель.

Понадобится:

Ягоды и листья промыть, залить 280 мл воды и поставить на плиту. После закипания уменьшить огонь и 8 минут варить, накрыв кастрюлю крышкой. Когда отвар остынет, процедить и добавить эфирное масло. После каждой процедуры мытья ополаскивать подготовленным средством, тщательно втирая по всей длине. Результатом станут блестящие здоровые локоны, легко поддающиеся расчесыванию и укладкам.

Видео: Тонирование волос — маской с рябиной

Рецепты масок для волос с рябиной в домашних условиях

Рецепты для волос с рябиной могут применять девушки с очень чувствительной кожей головы, склонной к аллергическим проявлениям.

Маска для волос с рябиной и медом

Понадобится:

10–12 ягод рябины;

2–3 ст. ложки меда;

2–6 ст. ложек овсяной муки.

Помыть ягоды и растолочь в ступке. Затем ввести засахарившийся мед и овсяную муку. Добавить немного теплой воды 3–4 ст. ложек. Маску нанести на чистые влажные волосы (прикорневую зону), одеть полиэтиленовую шапочку. Через 6–7 минут состав можно смывать. Регулярное применение (1 раз в 2 недели при сухом типе волос, 2–3 раза в 7 дней при жирном) позволит нормализовать выделения подкожного сала, ускорит процесс образования новых клеток и укрепит волосяные луковицы.

Маска для волос с рябиной и маслами

Понадобится:

Рябиновая маска для волос поможет восстановить локоны после палящего летнего солнца, морской воды и порывистого ветра. Активное действие компонентов требует значительного количества времени, поэтому лучше средство наносить вечером, перед сном. Соединить масла и подогреть на водяной бане примерно до 70–80 градусов. Хорошенько размять плоды рябины до образования сока, процедить и ввести в масла. На чистые сухие локоны нанести получившийся состав, по всей длине отступив 1 см от корней. Обернуть пленкой и плотно завязать полотенцем, утром смыть водой с добавлением лимонного сока. Если локоны останутся жирными дополнительно использовать органический шампунь. Такую маску проводить через день на протяжении недели.

Маска для волос с рябиной, морской солью и авокадо

Понадобится:

20–25 зрелых плодов рябины;

10–12 гр. морской соли;

Мякоть 1 авокадо.

Ягоды измельчить в блендере и разделить пополам. Одну половину соединить с морской солью и нанести на чистые волосы у корней. Вторую половину ввести в перетертую заранее мякоть и распределить по всей длине локонов. Через 6–7 минут смыть маску и завершить ополаскиванием отваром из листьев рябины.

Рябина для волос: отзывы о применении

Анастасия, 33 года

Живу за городом и каждую осень собираю красную рябину. На протяжении зимы делаю из ягод маску от перхоти, которая спасает меня лучше любого разрекламированного средства. А после окрашивания всегда ополаскиваю рябиновым настоем, помогает долго сохранять насыщенный цвет.

Карина, 19 лет

Хотела быстро отрастить волосы и попробовала маску с рябиной и имбирем. Через 2 месяца длина увеличилась на 4 см, и исчезла проблема жирных корней. Теперь могу мыть волосы лишь 1–2 раза в неделю.

Татьяна, 56 лет

О полезных ягодах рябины мне рассказывала еще моя бабушка. Уход за волосами как у меня, так и у моих дочерей основывается на нарядных осенних плодах. После любой неудачной завивки мои волосы восстанавливает питательная маска с рябиной и медом.

На десерт, видео: Всё о моих волосах, секреты ухода (стрижки, окрашивание)

Недостаточно прав для комментирования

volosylike.ru

Рябина для волос | Лекарственные травы

Отвары из плодов рябины используют для улучшения роста волос, имеют восстанавливающие свойства. После процедур волосы становятся сильными, упругими и блестящими.

В рябине полезны листья, плоды, кора. О пользе для здоровья в этой статье. Не менее полезна рябина для лица. В этой статье 17 рецептов с рябиной для волос которые помогут избавиться от выпадения, улучшить общее состояние прядей, избавиться от себореи.

Мазь от жирной себореи

30г свежих ягод рябины, 50г масла касторки, 100г этилового спирта
отжимают сок из ягод, смешивают с касторовым маслом, этиловым спиртом
мазь из рябины готова через сутки
втирают за 5 часов до мытья.

Мазь для роста, оздоровления волос

20г сушеной рябины, стакан воды, 100г свиного или нутряного сала
ягоды заливают водой, проваривают пока не упарится половина объема, так, чтобы отвар был густым
перемешивают с таким же количеством жира
сливают в горшок, обмазывают тестом
помешают в духовку на несколько часов
затем если есть вода сливают
применяют для лечения волос дважды за неделю.

Рябина от выпадения волос

100г ягод рябины смешивают с 100г листьев березы
добавляют полтора литра воды, томят 10 минут
выдерживают плотно закрыв час
ополаскивают волосы с рябиной после мытья, действует как хорошее укрепляющее средство.

250г плодов рябины, 200г листьев рябины заливают литром воды
выдерживают сутки в холодильнике
состав готов для полоскания волос.

по 100г листьев рябины и крапивы белой, 1/2лимона
к измельченным компонентам добавляют воду (1л)
томят водяная баня пол часа
настоем моют волосы.

Живой блеск, шелковистость волос

250г сока рябины, свежий сок одного апельсина
ингредиенты тщательно перемешивают
добавляют 200мл шампуня
промывают волосы трижды за неделю.

100г сушеной рябины, 100г цветков мальвы, 100г листьев мелиссы, 0,5л белого вина
растения смешивают и заливают вином
выдерживают две недели
смачивают волосы до мытья.

100г плодов высушенной рябины, 4 горсти шелухи лука, литр кипятка, 2ч.л. разведенного уксуса
растения заливают кипятком, прибавляют уксус
смачивают полотенце в отваре, обматывают голову на пол часа
волосы после процедуры расчесывают, дают высохнуть без фена.

100г листьев рябины, 0,5литров воды, 0,5литров уксуса, 100г скорлупы грецких орехов
компоненты заливают кипятком, добавляют уксус
варят около получаса
отваром моют волосы без шампуня

От себореи, зуда, для восстановления и укрепления волос

200г свежайшей рябины, 2 лимона измельчают мясорубкой
массу кладут в марлю
втирают в кожу головы
моют волосы через 2 часа.

Жирные волосы, себорея, выпадание

лист рябины, стакан кипятка
листья заливают, плотно закрывают, укутывают
выдерживают 2 часа
фильтруют, смачивают кожу головы, пряди
используют раз за неделю длительное время.

0,5л настойки ли настоя рябины, 6 шишек хмеля, 100г корня лопуха
настой — 100г сушеной рябины заливают половиной литра воды
выдерживают 10 часов
прибавляют шишки хмеля, корешки лопуха
для достижения большего эффекта вместо настоя используют настойку рябины

Как укрепить и сохранить густые волосы

250г шелухи лука, 250г густого отвара плодов рябины, 100г коньяка
отвар — 100г плодов на 200мл воды
к горячему отвару засыпают шелуху, добавляют коньяк
втирают в кожу головы, волосы.

Сок рябины для волос

используют для объема и блеска волос
100г сока рябины, сырое яйцо, стакан простокваши
все смешивают
смазывают волосы на 35 минут.

200г сока, чайная ложка разбавленного уксуса, 100г шампуня
к шампуню добавляют сок рябины, уксус
тщательно промывают голову

Ополаскиватель для окрашенных, перманентных волос

20г плодов, 50г корешков лопуха, 20г листа черники, 20г листьев рябины, литр кипятка, 1ч.л. разбавленного уксуса
растения заливают кипятком, добавляют уксус
оставляют на сутки.

требуется 20г сушеной рябины, по 20г корня солодки голой и лопуха, литр кипятка
перемешивают, настаивают до остывания
Или 4ст.л. ягод, 0,5л воды
кипятят 5 минут
ополаскивают волосы
для придания золотистого оттенка добавляют цветки подсолнечника и барбариса.

rgtravnik.ru
Рябина для волос: видео-инструкция по приготовлению маски из красных плодов своими руками, фото и цена
Рябина – знак красы и счастья у старых греков, и с тех давнешних времен известна как дерево с лечебными плодами. Конкретно маска из рябины для волос славится действенным воздействием на жирный кожный покров и делает волосы густыми, пышноватыми и мягенькими.
В арсенале современных косметологов рябиновые лосьоны, маски и ополаскиватели для волос.
Наши праотцы увидели, что вода с плодами рябины благоуханна и не портится. Маски и бальзамы из ягод отлично обновляют структуру волос и насыщают их ценнейшими витаминами и очень необходимыми микроэлементами.
Характеристики рябины
Рябина красноватая — богатейшая сокровищница витаминов.
По витамину А (каротину) она одолела даже морковь и облепиху, а по витамину С опередила черную смородину и шиповник.
В ее плодах есть и витамины Е, К, В2, также нужные для роста волос микроэлементы меди, железа, марганца.
В листьях — флавониды, антоцианы, фенолкарбоновые кислоты. Это неподменные наши заступники от вредных микробов, ведь избытки жировых отложений – почва для грибков и бактерий.
Применение
Постоянное внедрение рябиновых средств восстанавливает выделение из сальных желез: тогда волосы не лоснятся.
Витаминные составы в особенности необходимы при зимне-весеннем их недостатке.
Рябина известна, как быстродействующее антивосполительное средство. Потому она одномоментно уберет перхоть и кожные раздражения.
Секреты сбора и хранения сырья
Используем плоды только с деревьев, удаленных от авто трасс.
Собираем созрелые красноватые плоды с 23 сентября – в Денек Петра и Павла (посреди целителей нареченного Рябинником) и до заморозков.
Конкретно в это время ягоды становятся слаще, без горечи.
Срезаем гроздьями, а потом ягодки с их обрываем.
Используем плоды сушеные или свежайшие.
Свежайшие гроздья храним при +2 градусах.
Допустима их заморозка.
Можно просто приобрести высушенные ягоды в хоть какой аптеке.
При сушке плоды рассыпаем узким слоем и поначалу неделю провялим на солнце, позже высушим в духовке при нагреве до 60°.
Направьте внимание! После сушки ягоды сохранят лечебные характеристики более 2 лет.
Рецепты красы для жирных волос
Любопытно, что современная аннотация изготовления эликсиров юности для волос такая же, как и советы наших прабабушек (см.также статью «Мука для волос: применение, эффективность, рецепты»).
Ополаскиватель для волос
Отваром из плодов рябины ополоснем волосы после мытья.
Им напитаем витаминами волосяные луковки, улучшим структуру волос, излечимся от себореи, избавимся от перхоти и кожных воспалений.
Заварим в пол литре кипяточка пару ложек сухих ягод и 10 минут прокипятим.
Процеженным отваром ополоснем голову или вотрем его, массируя, в кожу.
Направьте внимание! Более насыщенный отвар получим из свежайшей рябины, но берем ее больше — 2 стакана на те же пол-литра кипяточка.
Средство можно приготовить впрок и в холодильнике хранить некоторое количество дней.
Рябиновая маска
Курс таких масок отрегулирует работу всех сальных желез, а волосы обогатятся витаминами и станут крепче. 2 ложки ягод прокрутим на мясорубке до получения кашицы и этой мякотью покроем корешки. Потом полчаса согреваем голову полотенцем и смываем.
Спиртовой рябиновый лосьон
Уже после первого внедрения волосы повеселят нас пышностью и прекрасным блеском.
Глюкоза и фруктоза, также витамины отлично напитают волосяные луковки, спирт ускоряет проникновение лечебной рябины в клеточки, активизирует рост и освободит от вредных микробов, гибельных грибков.
Соединим по стакану воды и высушенной рябины с половиной стакана спирта.
Через 4 денька добавим еще стакан воды и спустя 2 суток настой процедим.
Впредь после каждого мытья головы этим лосьоном смазываем корешки без следующего споласкивания.
Питательные средства
На фото: рябина, мята, календула — таковой комбинированный состав маски разработали косметологи.
Маска с медом, рябиной и травками
Для лечебного отвара сухие ягоды, мяту и календулу (по ложке) заварим в пол-литровом термосе крутым кипяточком.
Для свежайшего сырья: ягоды, листья мяты, цветки календулы (по полстакана) мелко разомнем на мясорубке и этой массой покроем голову, массируя корешки.
Добавление меда сделает состав еще больше полезным, потому что этот безупречный продукт содержит все более полезные вещества, которые необходимы для наибольшего жизнеобеспечения клеток.
Масляные
Смываем маску рябиновым шампунем для усиленного воздействия.
Эти домашние маски мы удачно приготовим своими руками. Средства, обогащенные маслами, гарантируют глубочайшее восстановление волосяных луковичек (читайте также статью «Стимуляция роста волос: восстанавливаем прическу»).
Рябина всеполноценно восстанавливает наши волосы, но при лишней сухости, ломкости и расщеплении кончиков стоит добавлять растительные масла.
В молотые ягоды накапаем мало масла репейника и полчаса согреваем голову полотенцем. В итоге волосяной покров приобретет силу и красоту за счет успешного дополнения рябины репейником, который сделает лучше в клеточках минеральный обмен.
По чайной ложке рябинового сока, меда и хоть какого растительного масла размешаем с желтком. Эту тонизирующую маску выдержим на согретой голове час: спящие луковки скоро прорастут, одарив нас пышноватой и ухоженной прической. Этот рецепт был известен еще нашим прабабушкам.
Желатиновая восстанавливающая маска
Эта домашняя маска по воздействию сравнима с ламинированием у экспертов, тогда как ее стоимость мала.
Желатин восстанавливает и отменно ламинирует кудряшки, а рябина снабжает всеполноценным питанием.
Возьмем по 2 ложки желатина, рябинового сока, восстанавливающего шампуня и разведем с желтком.
На водяной бане желатин набухнет, и мы теплой маской покроем волосы на полчаса.
Повторяем это косметическое действие каждую неделю при любом типе кожи головы.
Вывод
Прекрасные волосы – украшение дамы!
Мы удостоверились, что рябина полезна и дарует нам красоту ухоженных локонов. Запасемся же этими ягодами, а зимой устраним ими недостаток витаминов в средствах по уходу за волосами (см.также статью «Облепиха для волос – витаминная бомба»).
Рябиной можно дополнить любые маски, в особенности для жирных волос. А в спиртовых средствах она одномоментно омолодит прическу. Видео в этой статье ознакомит нас с применением ее лечебных параметров.
Отличная статья 0
my-perfect.ru
Рябина в косметологии — Рецепт изготовления рябиновой маски и ополаскивателя для жирных волос
Красные плоды рябины, созревающие ближе к зиме, нашли широкое применение в косметике для волос. Воспользуемся полезными свойствами рябины и расскажем, как приготовить из рябины маску и ополаскиватель для жирных волос.
Полезные свойства рябины для волос:
насыщает волосяные фолликулы микроэлементами
восстанавливает безжизненную структуру волос
питает кожу головы
делает волосы послушными и мягкими
дарит блеск волосам
борется с перхотью
препятствует выпадению волос
идеальное средство в борьбе с жирными волосами
Спелые плоды рябины по форме напоминают миниатюрные райские яблочки. Каждый плод насыщен глюкозой, фруктозой и сахарозой, содержит обладающую антисептическими действиями сорбиновую кислоту и другие органические кислоты, каратин, в большом количестве витамин Р.
Рябина в косметике своими руками применяется как в сушеном виде, так и из свежесобранных ягод. Сухие плоды рябины купить можно в аптеке, на рынке и даже в обычном супермаркете. Зонтики рябиновых ягод можно собрать и самим, только это должна быть отдаленная от проезжей части парковая местность.
Рецепт маски из рябины для жирных волос
Ингредиенты:
4 ст.л. – спелые ягоды красноплодной рябины
Так же понадобится блендер c острыми ножами или мясорубка, а еще шапочка для душа и полотенце.
Рецепт маски для лица в домашних условиях:
1. Отделяем ягоды рябины от соцветий.
2. Отмеряем 4 ст. ложки плодов и промываем теплой водой.
3. Подготовленную рябину пропускаем через мясорубку или перебиваем блендером.
4. Перекладываем в удобную емкость, рябиновая маска для волос готова.
5. Втираем маску в корни волос, хорошенько.
6. Надеваем на голову полиэтиленовую шапочку для душа или пакет и сверху утепляем полотенцем.
7. Оставляем маску на корнях 20-30 минут.
8. Смываем теплой водой без шампуня.
9. Не использованную рябиновую маску хранить можно в холодильнике, до следующего раза, но не более одной недели.
Свойства маски для лица:
Применяя маску 2 раза в неделю постепенно можно избавиться от проблемы излишне жирных волос народными средствами. Каждый волосок напитается витаминами, рябина урегулирует секрецию сальных желез, победит перхоть, волосы станут крепче и приобретут здоровый вид. Усилить результат можно рябиновым ополаскивателем, рецепт которого приведен ниже.
Рецепт Ополаскиватель из рябины против жирности волос с лимонным соком
Ингредиенты:
2-3 ст.л. – спелые плоды рябины (можно сухих)
2 ст. л. – свежевыжатый лимонный сок
1 л – очищенная вода (кипяток)
Так же понадобиться марля или ситечко
Рецепт ополаскивателя для волос:
1. Плоды рябины снимаем с веточек.
2. Набираем 2-3 ст. ложки красных ягод и промываем теплой водой.
3. Закипятим 1 литр фильтрованной или минеральной воды.
4. Заливаем плоды рябины для ополаскивателя кипятком.
5. Ставим на плиту, доводим до кипения, накрываем крышкой и на медленном огне держим 10 минут.
6. Выключаем плиту, толкушкой или ложкой разомнем проваренные плоды рябины и оставляем настаиваться на 40-60 минут.
7. Остывший рябиновый отвар процеживаем, отжимаем ягодки, собирая все витамины в одну емкость.
8. Выдавливаем из лимона 2 ст. ложки сока и добавляем в отвар.
9. Рябиновый ополаскиватель для жирных волос своими руками готов.
10. Ополаскиваем волосы рябиновым отваром после каждого мытья головы шампунем, при необходимости подогреваем отвар до комфортной температуры.
Применение ополаскивателя из лимона:
Спустя 1-2 недели волосы начнут накапливать полезные свойства рябины, усиленные действием лимонного сока. Волосы перестанут лосниться, станут крепкими и здоровыми. Простой в приготовлении рецепт рябинового ополаскивателя для волос с лимоном не отнимет много времени, сэкономит средства на дорогостоящих профессиональных косметических средствах и отблагодарит красивыми волосами.
svoimirykami.com.ua
Маски для волос из рябины
Яркие ягоды рябины привлекают своей пользой. Их целебное действие известно не только народным целителям, но и косметологам — терпкие плоды оказывают волшебное воздействие на волосы, придавая им силу и красоту.
Полезная информация
Маски для волос из рябины
Рябина приносит пользу волосам благодаря своему составу — в плодах присутствуют витамины и органические кислоты, минеральные и дубильные вещества, эфирное масло и сахара. Маски для волос из рябины восстанавливают потерявшие силу и блеск волосы, нейтрализуют повышенную жирность, придают локонам упругость и силу. Они помогают справиться с проблемой выпадения волос.
Средства, приготовленные на основе полностью созревших ягод рябины, наносят на кожу головы и распределяют по длине волос. Чтобы обеспечить полноценное действие, одевают целлофановую шапочку, укутывают голову полотенцем, а затем пару минут прогревают «конструкцию» с помощью фена. Через 30-40 минут маску смывают, используя шампунь. Процедуры выполняют раз в неделю.
Рецепты средств на основе рябины
1. При активной работе сальных желез готовят маску из измельченных до состояния кашицы ягод. Средство втирают в кожу головы.
2. Для активного питания фолликул волос маску готовят из пары ложек раздавленных ягод и желтка. В полученную массу добавляют по 1 ст.л. меда, сметаны и растертого до однородной массы творога.
3. Для борьбы с жирной перхотью готовят средство из ягод и листьев мяты, взятых в равных частях. Массу измельчают до состояния кашицы и наносят на кожу головы, аккуратно втирая и массируя.
4. Еще один рецепт, позволяющий справиться с перхотью, объединяет сок, отжатый из стакана размятых ягод, и раздавленные зубчики чеснока (2-3 шт., в зависимости от их размера). Чесночный запах после мытья удаляют, ополаскивая голову раствором сока лимона.
5. Для укрепления локонов используют средство, приготовленное из 2 ст.л. сока ягод, 1 ст.л. меда и сырого желтка.
6. В случае с пересушенными волосами используют средство, приготовленное из ягодной кашицы и травяного отвара (2:1). Травяной отвар готовят из кипятка (100 мл), мяты и календулы (по 1 ст.л. каждого ингредиента).
Рябиновый отвар для жирных волос
Чтобы локоны не жирнели слишком быстро, готовят ягодный отвар из 2 ст.л. рябины и полулитра кипятка. Тепловая обработка занимает четверть часа. После остывания до комфортной температуры жидкость процеживают и используют после мытья. Готовя отвар, можно дополнительно добавлять травы — мяту (мелиссу), крапиву, ромашку (достаточно 1 ст.л.).
Рябина для волос — доступное и недорогое средство, помогающее заметно усилить локоны. Регулярно готовьте маски, используя как свежие, так и сушеные плоды. Это обязательно принесет положительный результат.
© Mir-yagod.ru
При копировании материалов сайта сохраняйте активную ссылку на источник.
mir-yagod.ru
Пора запасаться молодящими масками для лица и волос из рябины и черноплодки
Рябина и черноплодка
Рябина и Черноплодная рябина, она же Арония, растут практически везде. Эти яркие ягоды я использую всю зиму для поддержания красоты и молодости кожи и волос. Собирать рябину и черноплодку можно до заморозков. Ягоды легко замораживаются и хранятся в морозилке всю зиму.
Рябина
Маски для лица из рябины
Для лица использовать ягоды очень просто. Нужно разморозить 10-20 ягод, отжать из них сок или растолочь и добавить в любую маску для лица. Сметана, мёд, фрукты, творог, крахмал — сок рябины обогатит любую маску.
И в красной, и в черной рябине огромное количество витамина С, органических кислот и других полезных веществ.
Красная рябина очень хорошо отбеливает кожу, борется с пигментацией. Хороша она и при куперозе. Отлично снимает отечность, уничтожает прыщи, питает кожу и разглаживает морщины.
Черноплодная рябина отлично справляется с расширенными порами, черными точками, морщинами. Тонизирует кожу и делает её эластичной.
Черноплодная рябина
Рябина для волос
Точно так же можно использовать рябину красную и черную в масках для волос. Сок рябины укрепляет волосы, борется с выпадением. Очень хорошо увлажняет сухие волосы, придает блеск. Это отличное средство от перхоти и зуда кожи головы.
Не забудьте запастись этими полезными ягодами и подарите себе зимой витаминный уход! Только не забывайте проводить тест на аллергию!
Счастья и добра! Не забывайте ставить палец вверх! :)))
Подпишитесь на новые статьи, группу Вконтакте. Я расскажу вам еще очень много интересного!
Малосольные огурцы за 5 минут
svadba1000.ru
Маски для лица из рябины красной. Косметика своими руками из сока рябины
Маски для лица из рябины красной. Косметика своими руками из сока рябины
Свежий рябиновый сок , отжатый из созревших ягод, содержит в себе огромное количество витаминов и великолепно подходит для ухода за любым типом кожи.
Им можно протирать лицо, чтобы освежать и тонизировать эпидермис.
Также для этой цели хорошо подойдет косметический лед, замороженный из сока рябины.
Домашний рецепт витаминной и питательной маски из сока рябины для сухой кожи:
1 ст. л. мягкого сливочного масла разотрите до однородной массы с 2-3 ст. л. рябинового сока. Наложите полученную массу на лицо на 15-20 минут, затем умойтесь теплой водой.
Также для ухода за сухим типом эпидермиса хорошо смешивать в равных пропорциях рябиновый сок и любое растительное масло (оливковое, миндальное, кунжутное или касторовое масло). Далее лицо смазывается полученным составом, выдерживается 20-30 минут, затем умывается просто теплой водой.
С чем еще можно смешивать сок, отжатый из ягод рябины, чтобы приготовить маску для кожного покрова, склонного к сухости , так это с жирным творогом, молоком, яичным желтком, сметаной, мякотью сладких фруктов, например, таких как хурма, дыня или банан (в этом случае, чтобы масса не текла, добавляйте немного овсяной муки).
Соединяя указанный сок с любым из перечисленных продуктов, определяйте пропорции на глаз. Старайтесь смешивать ингредиенты так, чтобы в результате получилась средней густоты масса или кашица, которую можно будет наложить на лицо.
Если же состав получается очень жидким, например, вы смешиваете рябиновый сок и одно молоко, то просто смазывайте этой смесью лицо с помощью ватного тампона.
Такие маски из рябины можно держать до 20-ти минут.
При жирной коже рябиновый сок рекомендуется смешивать с яичным белком – смесь хорошо стягивает поры, а также помогает при наличии на лице розовых угрей.
С лимонным соком – для отбеливания и обезжиривания эпидермиса.
С пшеничной или рисовой мукой (до пастообразной массы) – для лучшего очищения и подсушивания кожи.
Домашние маски для ухода за лицом из черной и красной смородины
Готовя смеси для кожи, склонной к жирности рекомендуется использовать красную смородину, а для сухого типа эпидермиса – черную.
Осветляющие, бодрящие, очищающие и иные маски для лица из калины
Калина в частности обладает противовоспалительным свойством и способствует избавлению от прыщей, также придает свежий вид кожному покрову.
Обезжиривающие, подсушивающие и очищающие кожу маски из клюквы
Чаще всего клюкву и клюквенный сок используют при эпидермисе с повышенной жирностью для устранения его сального блеска, сужения пор.
Облепиховые маски для питания и разглаживания кожи
Свежими плодами облепихи хорошо баловать иссушенную, тусклую, вялую и увядающую кожу лица, листьям растения также можно найти применение.
С наступлением осени представительницы прекрасной половины человечества всё чаще задумываются о том, как защитить кожу от надвигающихся холодов. Самый оптимальный вариант — воспользоваться дарами природы этого сезона, пока они свежи и максимально обогащены всевозможными витаминами и микроэлементами.
В частности, невероятно полезной для лица оказывается рябина — причём оба её сорта: и красная (обыкновенная), и черноплодная (арония).
Рябина для волос. Какую пользу может принести рябина для волос?
Рябина с давних времен славится своими целительными свойствами. И она чудотворным образом воздействует на жирную кожу головы.
Маски ииз рябины для волос способны восстановить структуру волос, они питают и насыщают кожу головы полезными витаминами и микроэлементами, делают волосы мягкими и послушными и предотвращают . При регулярном их применении нормализуется работа сальных желез, и волосы, со временем, перестанут столь сильно лосниться.
Так как рябина обладает противовоспалительными свойствами, она как нельзя лучше справляется с перхотью и другими заболеваниями кожи головы.
Ягоды рябины для— это незаменимое средство в зимний период, когда особо чувствуется дефицит витаминов.
Рябина для жирных волос — народные рецепты красоты.
Маска из рябины для жирных волос.
2 ст. ложки ягод рябины пропускаем через мясорубку, и получившуюся мякоть хорошенько втираем в корни волос. Укутываем волосы полотенцем и оставляем на 20-30 минут.
Такая маска постепенно урегулирует работу сальных желез, насытит волосы витаминами и сделает их крепче.
Спиртовый лосьон из рябины для волос.
1 стакан кипяченой воды, и получившимся спиртовым настоем заливаем 300 грамм рябины для волос .
Накрываем настой крышкой и ставим его в темное место на 4 дня. Затем добавляем в него стакан воды и оставляем еще на двое суток настаиваться.
После того, как настой будет готов, процеживаем его в отдельную бутылочку и каждый раз после мытья головы протираем получившимся лосьоном из рябины корни волос.
Голову после применения лосьона можно не споласкивать.
Рябина с чесноком — эффективная маска от перхоти.
1 стакан рябины пропускаем через мясорубку и с помощью марли выжимаем из нее сок.
3 дольки очищенного чеснока измельчаем на терке и смешиваем с рябиновым соком.
Получившуюся массу втираем в кожу головы и распределяем по всей длине волос. Укутываем голову полотенцем и оставляем на 1 час.
Смываем маску из рябины теплой водой, а чтобы не осталосьможно ополоснуть волосы очень слабым раствором яблочного уксуса.
Отвар рябины уменьшит жирность волос.
1 ст. ложку плодов рябины насыпаем в кастрюлю, заливаем их 2 стаканами кипятка и ставим на медленный огонь на 10-15 минут.
После того, как отвар рябины остынет, процеживаем его и ополаскиваем им волосы каждый раз, после мытья головы.
Ягоды рябины с мятой для жирных волос.
3 ст. ложки ягод рябины и столько же измельченных листьев мяты пропускаем через мясорубку. Готовую кашицу наносим на кожу головы и втираем в корни волос. Сверху надеваем утепляющий колпак и оставляем маску на 30 минут. Смываем теплой водой.
Рябина в косметологии. Маски из рябины для лица — чем полезна красная и чёрная ягода
Украшением стройных деревьев и кустарников стали матовые красные и чёрные жемчужины ягод. Так легко сделать бусы, стоит лишь нанизать плоды на нить. В косметологии использовать рябину для кожи лица стали в целых линиях омолаживающих средств. Комплекс витаминов и органических кислот останавливает возрастные изменения, позволяя вернуть свежесть и упругость.
Польза ягод рябины для кожи
Черноплодная рябина
Применять чёрную рябину для лица можно для:
Улучшения микроциркуляции;
Сужения пор;
Очищения и тонизирования;
Борьбы с возрастными изменениями.
Лечебный состав содержит:
флавоноиды;
катехины;
антоцианы;
органические кислоты;
витамин С ;
пектины;
дубильные вещества.
Красная рябина
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru . Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
shkola-krasoty.com

Что полезнее овсянка или перловка: Что полезней перловка или овсянка

Posted on 16.09.201909.06.2021 by alexxlab

Что полезней перловка или овсянка

Разнообразные каши, как основные продукты питания в нашем рационе, имеют неограниченные преимущества для здоровья. Какая из них самая полезная или какая самая вредная вы сможете понять, когда прочитаете наш материал, в котором вы также найдете советы о том, как правильно готовить каши.

Вспоминая свое детство, мы можем сказать, что нам всем нравились каши из риса, пшена или кукурузы. Мы не очень любили гречневые гарниры, а о перловке или овсянке даже не хотели слышать. Льняная же для многих была незнакомкой.

Сейчас, мы, взрослые понимаем, что любая каша на завтрак — это самая лучшая пища, потому что обеспечивает организм энергией на весь день. Это достигается благодаря богатому содержанию в зерновых сложных углеводов. Правильно приготовленные крупы также обогащают организм белками, жирами, липидами, минералами и клетчаткой.

Такие зерна, как пшеница, кукуруза и рис являются кислотными по своей природе. Чрезмерное потребление их приводит к повышению кислотности крови. А как известно, наша кровь имеет щелочной характер. Для поддержания ее щелочности организм нуждается только в 20% кислот.

В результате превышения этой нормы, происходит преждевременное старение организма, развиваются серьезные заболевания, в том числе артрит, синдром раздраженного кишечника, бессонница.

Эти каши считаются полезными для здоровья, если их употреблять в умеренных количествах и правильно готовить.

Каши хороши простотой в приготовлении и огромной пользой! Благодаря клетчатке, сочетанию сложных углеводов и белкам происходит медленное высвобождение источника энергии. А это значит, что тело зарядится бодростью и силой для активной деятельности (занятий спортом, физической и умственной работы). Злаки насыщают желудок так, что не хочется перекусывать в течение нескольких часов.

Достоинствами овсянки сегодня восхищаются все, но не каждый знает ее главное преимущество. Овес относится к щелочной группе продуктов, которых организму требуется 80% для того, чтобы поддерживать идеальный баланс щелочности крови.

Если кукурузу или рис кушать не вредно только в ограниченных количествах, овсянку вы можете готовить три раза в день. Она содержит все необходимые для здоровья питательные элементы. Если в вашем рационе есть место овсянке, значит ваше здоровье в порядке, так же как вес и состояние кожи.

Рецепт овсяной каши.

овсяные хлопья, 50 граммов,
вода, 1 стакан.
горстка черники или нарезанных фруктов.

Смешайте хлопья с водой и подогрейте на медленном огне. Добавьте ягоды, фрукты или орехи.

Если вы хотите добавить своему блюду больше витаминов, оставьте приготовленное блюдо на ночь. Вы также можете использовать вместо воды обезжиренное молоко.

Перловка — это равноценный альтернативный вариант овсянки. Перловая каша уступает лишь тем, что требует больше времени для своего приготовления.
Не все знают, что к перловке добавляют коричневый сахар, корицу, грецкие орехи, сливки или свежие фрукты. Если бы в нашем детстве нам готовили перловку в таком виде, мы бы ее ели с большим удовольствием.
Приготовление перловки.
крупа перловки, 1 чашка,
вода, 3 стакана,
соль, ½ чайной ложки,
корица, грецкие орешки и фрукты.
В кастрюльку с водой насыпьте крупу, посыпьте соль и поставьте на сильный огонь. Когда вода закипит, переключите плитку на медленный огонь и варите около 40 минут. Слейте остатки жидкости.
Если вы хотите приготовить сладкий вариант, добавьте к варенной перловке молоко, коричневый сахар, корицу, сливки, грецкие орехи или свежие фрукты (по желанию).

2 чашки вареной перловки,
½ чашки молока,
2 чайные ложки коричневого сахара,
¼ чайной ложки корицы,
2 столовые ложки нарезанных поджаренных грецких орехов,
свежие фрукты для сервировки.
Смешайте вареную перловку, молоко, сахар и корицу. Поставьте кастрюльку на средний огонь. Перемешайте ее содержимое до тех пор, пока все молоко не впитается, около 15 минут. Разделите перловку между двумя чашками. Насыпьте сверху грецкие орехи, на них полейте густые сливки. Украсьте блюда нарезанными фруктами.
Гречка не самая полезная каша в сравнении с овсянкой или перловкой, но она имеет свои уникальные достоинства.
Во — первых, из гречки можно приготовить больше разнообразных блюд.
Во — вторых, гречка имеет гиполипидемические свойства (снижает риски сердечно — сосудистых заболеваний).
В — третьих, она содержит легко усваиваемые белки со всеми незаменимыми аминокислотами, что делает ее ценным продуктом для тех, кто хочет похудеть. Гречневая диета — одна из самых эффективных в борьбе против лишнего веса.
И, наконец, ее главное достоинство заключается в том, что гречка — это самая здоровая крупа. Практически все крупы, к сожалению, генномодифицированные. Только гречка не подвергается модификации. Для этого нет смысла, так как эта зерновая культура мало чем болеет и не боится сорняков. Для удачного урожая ей требуется только устойчивая погода.
Рецепт гречневой каши.
гречневая крупа, 1 стакан,
вода, 1½ стакана,
спелый банан, 1 штука,
черника, ½ чашки,
молоко, ¼ чашки,
миндальное масло, 1 столовая ложка,
семена чиа, 1 столовая ложка,
мед, 1 столовая ложка.
Насыпьте гречку в миску с водой и оставьте на ночь. Слейте излишки воды и хорошо промойте. До тех пор, пока через сито с гречкой не будет проходить светлая вода.
Поместите две трети гречки в блендер с молоком, семенами чиа, кусочками банана, черникой, миндальным маслом и медом.
Смешайте смесь в течение минуты. Переложите в миску к остальной части крупы и перемешайте. Наслаждайтесь вкусом самой полезной каши.

Сегодня пшенка не пользуется популярностью, хотя она всегда была одной из самых полезных для здоровья, за что ее ценили наши древние предки в Китае, Индии, Греции, Египте и других странах.
Пшено считается семенем, а не зерном. Крошечное семя содержит все необходимые для здоровья витамины, минералы, пищевые волокна и антиоксиданты. Магний защищает от мигрени и сердечных приступов. Никотиновая кислота снижает уровень холестерина. Фосфор влияет на жировой обмен.
В преимуществах пшенки можно убедиться быстро, если включить в свой рацион каши из пшена. Ими обычно не только начинают день, а также заканчивают.
Как правильно готовить пшенку.
1. Промойте крупу, удалите весь мусор.
2. Замочите пшенку в воде и оставьте на 12 — 24 часа. Таким образом нейтрализуется фитиновая кислота, которая связывает минералы, и ингибиторы ферментов (они усложняют процесс переваривание пищи).
3. Промойте пшено большим количеством воды, переложив его в мелкое сито.
4. Сварите 1 стакан пшена в 2 ½ стаканах воды, добавьте ¼ чайной ложки соли.

Коричневый рис наиболее полезен для здоровья. Он содержит витамины группы В, минералы (железо, калий, фосфор и магний).
Белый рис не такой питательный, как коричневый, но он также может быть здоровым выбором для вашего рациона, так как содержит белок, углеводы, железо и некоторые витамины.
Рисовая каша имеет низкое содержание пищевых волокон, поэтому считается отличным диетическим блюдом для людей с проблемами пищеварительного тракта, ослабленного хроническими или острыми заболеваниями.
Готовим диетическую рисовую кашу.
вареный белый рис, 2 стакана,
яйца, 2 штуки.
Сварите стакан сырого риса в двух стаканах воды.
В кастрюльку с вареным рисом налейте воды или любого бульона так, чтобы покрыть его жидкостью.
Когда рис в бульоне закипит, продолжайте варить на медленном огне 10 минут, медленно перемешивая.
Добавьте яйца и размешайте вилкой.
Постоянно помешивая, продолжайте варить еще несколько минут.
Снимите с плиты и добавьте ферментированный соевый соус.

Кукуруза богата источником многих необходимых питательных веществ и клетчатки. Углеводы, железо и фосфор присутствуют в ней в колоссальных количествах. Благодаря своей ценности, кукурузная каша может защитить организм от многих болезней и недугов, в том числе от рака молочной железы.
Помимо того, что кукуруза может быть вкусным дополнением к любой еде, она также защищает нас от целого ряда хронических заболеваний.
Но с ней необходимо проявлять осторожность. Беда от нее в том, что в 100 граммах продукта содержится 342 калории. Это самый высокий показатель среди всех зерновых культур. Это значит, что если вы хотите быстро набрать вес, кушайте кукурузу.
Зерна кукурузы содержат большое количество жирной кислоты. А это очень вредно для людей, страдающих сердечно — сосудистыми заболеваниями, так как избыток продукта может привести к их обострению.
Рецепт кукурузной каши.
½ стакана кукурузной крупы,
2 ½ чашки воды,
1 палочка корицы,
сахар и молоко по вкусу.
Насыпьте в кастрюльку кукурузной крупы и налейте ½ стакана воды. Через 5 — 7 минут добавьте оставшиеся две чашки воды и корицу. Варите под крышкой на сильном огне до закипания жидкости.
Переключите плитку на маленький огонь и перемешайте содержимое кастрюли.
Варите под крышкой в течение 15 — 20 минут.
Снимите кастрюлю с огня, добавьте сахар и молоко.

Льняное семя считается богатым источником питательных микроэлементов, клетчатки, марганца, витамина В1 и незаменимых жирных кислот омега-3. Защищает от рака и радиации, снижает холестерин, предотвращает приливы в пост менопаузе. Но имеет и противопоказания, в том числе побочные эффекты.
Например, женщины в интересном положении должны избегать льняных каш, так как эстроген семени льна может повлиять на исход беременности.
Это блюдо не рекомендуется употреблять людям с ослабленным желудочно — кишечным трактом. Оно может стать причиной метеоризма, болей в животе, тошноты, диареи и вздутия живота.
Инструкция по приготовлению льняной каши.
¼ чашки льна,
¼ чашки воды,
1 яичный белок,
щепотка соли.
фрукты или ягоды по желанию,
специи, по желанию (корица, мускатный орех),
мед, по желанию.
В кастрюле смешайте лен, четверть чашки воды, яичный белок и соль.
Поместите на средний огонь и помешивайте до тех пор, пока каша не станет густой, 3 — 4 минуты.
Когда загустеет, добавьте фрукты, мед и любые специи на выбор. Подавайте на завтрак.

Каждая крупа по своему ценна для здоровья. Одни из них можно употреблять в любых количествах (овсянку или перловку), другие же — только в ограниченных (лен, кукурузу). Среди всех злаковых культур или семян (льна, пшена) нет таких продуктов, которые было бы лучше исключить из своего рациона.
Крупа обычно замачивается в больших количествах воды на ночь или на несколько часов. Промывается и варится в пропорциях, как было указано в рецептах.
Когда вода закипит, в нее добавляют соль и перемешивают. Накрывают крышкой и варят до мягкости.
Кукурузная и льняная крупы склонны к комкованию в горячей воде. Их необходимо варить, часто помешивая.
Если вы не знаете как правильно готовить полезные каши, купите рисоварку с опцией для их приготовления.
Когда каша сварится, в нее добавляют молоко и другие добавки (фрукты, орехи или специи). Только сухофрукты обычно кладут в кастрюльку в самом начале варки.
Овсянку взрослым лучше кушать с щепоткой соли, а не с сахаром. Гречка или рис хороши в качестве гарниров, а пшено считается идеальным для вечерней трапезы.
источник
Какие самые полезные каши: гречка, рис, перловка или пшено? Здоровое питание: завтраки и обеды с самыми полезными кашами
Различные злаки – один из древнейших продуктов питания, который находится в рационе людей тысячи лет. Каши полезны в любом возрасте и при любой диете, они отличаются составом микроэлементов и своими полезными свойствами.
Обсудим самые полезные каши.
В зёрнах злаковых растений содержится множество питательных веществ:
• клетчатка (сложные углеводы),
• растительные белки и аминокислоты.
• витамины и минералы (калий, кальций, магний, фосфор, цинк, а также тиамин, пиридоксин, рибофлавин, никотиновая кислота, пищевые ферменты),
Крупы готовят всякими способами: их отваривают, размалывают в муку, добавляют при выпечке и приготовлении основных блюд. Для полноценного, сбалансированного питания необходимо включать в рацион как можно больше продуктов и чередовать самые полезные каши и различные крупяные изделия.
• Гречка – лидирует по количеству продаж в магазинах, хотя, в строгом смысле не относится к группе злаковых и является травянистым растением. Заслужила свою популярность из-за низкой калорийности – 90 Ккал на 100 граммов продукта. Поэтому часто используется на диетах и для питания больных сахарным диабетом.
В составе гречневой крупы почти 20% растительного белка, поэтому гречневая каша очень питательная и надолго насыщает. В вегетарианской кухне часто предпочитают именно эту крупу, как заменитель животных белков и источник «длинных» углеводов.
В Индии гречку называют «чёрным рисом», и вообще, распространение этой злаковой культуры характерно для азиатских и восточно-европейских регионов. В западных супермаркетах – это редкость, продаётся в отделах с национальными продуктами.
• Рисовая крупа – находится в основе рациона 3 миллиардов людей на планете, которые проживают в Индии, Китае, в странах тихоокеанского побережья. Кстати, там принято употреблять «бурый», неочищенный рис, который у нас воспринимается как экзотическая разновидность.
В европейских странах чаще всего реализуется «белый», шлифованный или пропаренный вариант, который не обладает такими полезными свойствами. Поэтому лучше покупать рисовые зёрна с минимальным уровнем обработки.
Рисовая крупа широко известна своими сорбентными свойствами, поэтому её используют при лечении суставов и отложении солей, при нарушении обменных процессов.
• Овсяная крупа – сразу ассоциируется с полезным завтраком и детским питанием (при этом следует отметить, что в красивых коробочках для детского питания продаётся та же самая перемолотая овсянка, только в два-три раза дороже). Производится из овса, который обрабатывают различными способами – от этого зависит степень помола.
Более грубый помол с минимальной механической обработкой – самый полезный, а лучше всего приготовить овсяные зёрна в цельном виде, это займёт примерно 30-40 минут.
«Геркулес» или овсяные хлопья – это продукт, который производится из овса по специальной технологи. Зёрна овса очищаются, пропариваются и расплющиваются, чтобы приготовить кашу из овсяных хлопьев, достаточно их варить 5-7 минут.
В овсяной крупе повышенное содержание растительной клетчатки – это нерастворимые волокна, которые помогают очистить кишечник и улучшить пищеварение. Жидкая овсяная каша на воде и овсяный кисель – замечательный вариант для людей, у которых имеется гастрит и предрасположенность к язвенной болезни. Клейковина в овсяных зёрнах обладает смягчающим, обволакивающим свойством и нормализует кислотность в желудке.
• Перловка – очень полезная крупа получается из ячменных зёрен, незаслуженно отнесённая к категории казённых, армейских продуктов. Правильно приготовленная перловка со сливочным маслом по вкусу ничуть не уступает рису, а по некоторым показателям превосходит его – содержит большее калия, фосфора и прочих минералов.
Перед приготовлением перловку необходимо замочить на несколько часов, затем промыть и после закипания варить на медленном огне не менее часа или оставить в тёплой духовке на 3-4 часа. Отлично сочетается с грибами, тушёными овощами, подходит для диетического питания.
• Пшено – почти не подвергается механической обработке, поэтому содержит достаточно клетчатки и полезных веществ. Полезные вещества в составе пшёнки очищают сосуды, устраняют признаки атеросклероза и способствуют снижению уровня холестерина.
Следует осторожно употреблять при панкреатите, поскольку полисахара, содержащиеся в пшёнке, могут ослабить действие поджелудочной железы. По этой же причине не рекомендуется людям с сахарным диабетом.
• Кукурузная крупа – сытный, полезный продукт для вашего стола, который отличается длительным периодом усвоения, и на несколько часов обеспечивает поступление энергии.
Содержит витамины группы А, Е, РР, калий, магний и прочие минеральные вещества, полезные для сердечно-сосудистой системы.
• Льняные зёрна – обладают безусловным целебным качеством, используются при лечении гастрита и язвы, снижают уровень холестирина, нормализуют микрофлору в желудочно-кишечном тракте и улучшают перистальтику.
Это источник незаменимых аминокислот и минералов, которые способствуют обновлению тканей в коже, костях и суставах. Даже в заваренном виде льняные зёрна не особо аппетитно выглядят, поэтому их можно добавлять в супы и вторые блюда.
Лучший вариант – смолоть немного зёрен и добавлять в каши, выпечку и остальные блюда, льняная мука практически не влияет на вкус и консистенцию основных продуктов.
В последнее время много внимания уделяется содержанию глютена в продуктах. Глютен – это растительный бeлoк, кoтopый содержат многие злaкoвые зёрна: пшeница, pожь, oвёc, ячмeнь и другие. Глютен отсутствует в гречке, рисе, кукурузной крупе, поэтому они считаются более «здоровыми». Однако, генетическая непереносимость глютена выявляется менее, чем у 1% населения. Поэтому лучше всего ориентироваться на собственные предпочтения, чтобы готовить самые полезные каши.
Зерновые продукты быстрого приготовления могут существенно облегчить процесс и сэкономить время, но следует помнить о некоторых моментах. Готовые завтраки (колечки, шарики), карамелизированные хлопья, мюсли и каши быстрого приготовления из пакетиков, которые можно просто заваривать кипятком, – это продукты экструзионной обработки. Они позволяют практически сразу использовать продукцию в готовом виде, однако, не обладают особо полезными свойствами.
В процессе экструзии под воздействием давления и высокой температуры происходит разрушение биологически активных и вкусовых веществ. Поэтому такие продукты часто дополняют «кусочками ягод и фруктов», шоколадом, карамельным сахаром, лимонной кислотой и ароматизаторами.
Ещё одно интересное замечание по поводу манной каши – это дроблёные зёрна очищенной пшеницы, очень калорийная крупа практически без клетчатки. Часто встречается в рационе больниц и детских учреждений. Эта традиция восходит к основам советской диетологии, когда прибавление веса считалось одним из показателей здоровья и правильного питания. Поэтому в больницах и санаториях давали много хлеба, макаронных изделий и манку на завтрак – быстро и легко приготовить. Так что, манная каша – вполне пригодный вариант для вкусного сытного завтрака, но не подходит для постоянного употребления.
Так что, самые полезные каши можно приготовить из любой цельнозерновой крупы, которая хорошо насыщает и помогает сохранить здоровье. Каша не должна быть символом диетических или возрастных ограничений, этот доступное, полезное блюдо должно постоянно находиться в семейном меню.
источник
Кроме овощей и фруктов, в здоровом рационе обязательно должны быть крупы. Желательно знать, какие каши являются самыми полезными для организма. Ведь в каждой из них есть много необходимых витаминов и микроэлементов. Кроме того, они являются сытным и ароматным гарниром. Крупы отличаются не только по качествам вкуса. Пищевая ценность у них у всех разная.
Ещё с раннего детства мы слышим, что каши важны и полезны. И это действительно так. Для приготовления этого блюда необходимы крупы, которые являются ценным продуктом. В них содержатся микроэлементы, витамины и клетчатка, дающие энергию и здоровье. Не каждый осведомлён, что последняя способствует выводу токсинов, холестерина и жиров. Это качество помогает избавиться и от лишних килограммов.
На сегодняшний день мы можем употреблять много разных видов круп. Часто возникает вопрос: «Какая из круп самая полезная для здоровья?». Однозначного ответа нет. В каждой из них есть что-то своё, особенное.
Чтобы себя хорошо чувствовать каждый день, питание должно быть здоровым и сбалансированным. А для этого в рацион и ежедневное меню следует обязательно включать самые ценные крупы. Они полезны для всех, в особенности для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и органами ЖКТ. Какая каша самая лучшая для здоровья, рассмотрим более подробно.
Важно, чтобы каждый вид этих круп был в меню периодически. Такое разнообразие позволяет составить сбалансированный рацион. Если чередовать каши, тогда в организм станут поступать все необходимые витамины и микроэлементы. Для этих целей может быть составлена самая простая таблица меню на неделю.
Эта каша считается уникальной благодаря своему составу. Она лидирует среди круп по минимальному содержанию калорий. Гречку используют в разнообразных диетах. Также приверженцы здорового образа жизни и вегетарианской пищи любят её употреблять, заменяя белок животных. Его количество в этой каше достигает 18%.
Гречку легко готовить, а полезных веществ в ней масса. Одна лишь маленькая порция каши даёт организму все питательные элементы и энергию, укрепляя и насыщая его. В ней много железа, фосфора, магния, витаминов РР, В, Р. Её хорошо употреблять тем, кто страдает сахарным диабетом, желающим сбросить лишний вес, любителям заниматься спортом. Растение является экологичным, так как в процессе выращивания не используются химикаты. Поэтому гречневая каша в то же время и безопасна для здоровья.
Эту крупу производят из овса. А он, в свою очередь, подвержен разнообразным видам обработки. Из-за этого польза продукта находится в прямой зависимости от помола. У наиболее нужного – грубый помол. Поэтому в рационе должна быть геркулесовая каша, а не хлопья быстрого приготовления.
В крупе много микроэлементов и витаминов. А самой большой ценностью является большое содержание клетчатки. Употребление этой каши помогает организму выводить токсины, шлаки и холестерин. Данные целебные свойства есть у продукта, который варят на чистой воде. Кашу полезно употреблять людям, у которых присутствуют заболевания ЖКТ. Особенно хорошо она помогает при язвах и гастритах.
Продукт подвержен минимальной переработке. А значит, в крупе сохраняется большое количество клетчатки. Каша хорошо помогает очищать организм от токсических веществ, солей, антибиотиков, шлаков. Очень , способствует нормализации состояния сосудов, что помогает снизить риск заболевания атеросклерозом.
В продукте содержится много углеводов, благодаря чему дольше ощущается сытость. Но он не подходит тем, кто страдает таким заболеванием как панкреатит. Поджелудочная железа очень слаба, чтобы переработать содержащиеся в крупе полисахариды. Также категорически запрещено вводить её в рацион больным с сахарным диабетом.
Делая выбор среди круп, следует смотреть на цвет. Он должен быть ярко-жёлтым. Это показатель большого количества полезных компонентов.
Ценность этой крупы известна всем. Особенно часто появляется она в меню жителей Китая, Азии, Индии. Самый – это не белый, к которому мы привыкли, а бурый и нешлифованный. В нём содержится очень мало калорий. Он прекрасно очищает организм от шлаков. А сорбентные свойства крупы способствуют нормализации процесса пищеварения, потому что она обволакивает кишечник плёнкой и помогает его работе.
Рис является источником углеводов и энергии. Его полезно употреблять тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса. При расстройстве желудка эта каша полезна на воде и без жиров. Особенно хорошо её ввести в рацион тем, кто страдает непереносимостью белка.
Не для всех этот продукт является привычным. Но польза его неоспорима. У кукурузы есть одно уникальное свойство. Она насыщает организм очень хорошо, поэтому порции достаточно и небольшой. А вот усваивается она долго в отличие от других видов круп. Для расщепления углеводов требуется больше четырёх часов.
В составе крупы есть железо, цинк, каротин, магний, калий, витамины РР, А, Е и прочие микроэлементы. Это ценный продукт для тех, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов. Кукуруза способствует снижению холестерина, прекрасно очищает кишечник, как и овсяная каша.
Эта крупа также употреблялась с древних времён. Особенно популярна каша была у гладиаторов, потому что в ней много белка, что помогало им восстанавливать силы.
На сегодняшний день перловка считается бюджетной, её часто употребляют в армии. Но полезные свойства у неё огромны. В крупе много белка, и фосфора. Также содержится и клетчатка, влияющая на работу кишечника. Крупу мало кто готовит, потому что просто не умеет. Перед процессом варки её нужно замочить на двенадцать часов.
Каша хорошо помогает избавиться от запоров, благотворно влияет на состояние кожи. Хорошо её употреблять с мёдом, особенно тем, кто занят умственным трудом.
Эту кашу полезно употреблять тем, кто стремится избавиться от лишних килограммов. А всё потому, что в ней мало калорий. В составе крупы много цинка, железа, фосфора, витаминов РР, В2, растительных белков, жиров и крахмала. Особенно необходимо её есть тем, у кого большие физические нагрузки. Она помогает восстановить силы.
При регулярном употреблении пшеничной крупы, улучшится пищеварение, снизится уровень холестерина, волосы и ногти станут крепче.
Чтобы блюдо получилось максимально вкусным и полезным, его следует правильно готовить. Для этого существуют свои тонкости. Все ценные компоненты в зерне содержатся в верхней оболочке. Поэтому лучше употреблять продукт грубого помола. Все виды круп перед приготовлением нужно хорошо промывать. Самые ценные компоненты никуда не денутся, а гигиеничность важна.
Каши лучше варить на воде. Чтобы вкус был насыщеннее, в них можно добавлять изюм, кусочки фруктов, льняное семя, кунжут, свежие ягоды. Калорийность точно не увеличится, а вот польза станет больше.
Крупы следует регулярно употреблять. Это важно для здоровья человека и состояния его организма.
Хочется дополнительно отметить не самую популярную – пока что – у нас крупу, но при этом вкусную и полезную – киноа. Её всё чаще можно встретить на полках магазинов. В киноа много белка, фосфора и железа, и она может разнообразить ваш рацион как с питательной, так и с вкусовой стороны.
Инна Вербицкая, специалист по питанию
В детстве, когда мама ставила передо мной тарелку с ароматной манной кашей, она неизменно говорила о ее пользе. Та же история повторялась с гречкой, перловкой и «Геркулесом». Сегодня мы не сомневаемся в том, что каши полезны. Но в чем именно эта польза, и какая каша самая полезная? Представляем топ-10 самых полезных круп.
На ужин такая кашка — просто сказка: малокалорийная и быстро усваивается. Гречка — второе название «черный рис» — считается одной из самых полезных круп. Ее «прописывают» при ожирении, диабете, заболеваниях ЖКТ, печени, сердца и сосудов. Хороша как гарнир и как начинка, фаршированные гречкой и запеченные гуси, утки — любимые блюда для праздничного стола во многих странах мира.
Ее называют женской кашей — она дарит красоту и здоровье (одно из свойств овса — снижать риск возникновения рака). Нормализует обмен веществ, работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет кости и зубы. Легко усваивается и подходит для диетического питания. Лавры самой полезной из всех овсяных хлопьев принадлежат крупе «Геркулес».
Тем, кто лечится антибиотиками, раз в день надо есть пшенную кашу. Пшено оказывает на организм общеукрепляющее воздействие и способствует выведению из организма антибиотиков и токсинов. Пшено, которое вырабатывается из зерен проса, по полезным свойствам лишь немного уступает овсянке и гречке. Однако пшенной кашей не следует злоупотреблять при пониженной кислотности, болезнях кровеносной системы и беременности. А еще пшено ослабляет потенцию.
Это пшеничная крупа грубого помола. Хотя она бедна клетчаткой и витаминами, зато имеет высокую питательную ценность, быстро готовится и легко усваивается. Детишкам, послеоперационным больным и людям, страдающим болезнями ЖКТ, каши, запеканки, клецки, биточки, а также муссы и пудинги из манки — палочки-выручалочки! Однако эта крупа содержит много клейковины (глютена) и может вызвать непереносимость или аллергию.
Еще одно «производное» из пшеничной крупы, изобретенное в Африке. И сегодня в Марокко, Алжире, Ливии и Тунисе кускус — традиционное блюдо. Его подают как с мясом, так и с овощами, сухофруктами и даже орехами. Готовят из мелкой манной крупы, которую сбрызгивают водой, формируют крупинки, обсыпают их сухой манкой, просеивают и высушивают. Иногда кускус делают из ячменя или риса.
Максимум пользы сосредоточено в зернах коричневого, дикого и длинного среднеазиатского риса. Разный по длине рис используется для приготовления разных блюд: длинный — для салатов и гарниров, средний — для ризотто, паэльи, супов, круглый — для пудингов, пирогов, суши, десертов. Наиболее популярен шлифованный рис. Рис не содержит глютена, поэтому его можно употреблять тем, кто не переносит пшеницу.
Главная каша для спортсменов и людей, занятых физическим трудом. Фосфора, необходимого для увеличения скорости и мощи мышечных сокращений, здесь в два раза больше, чем в других кашах. Подходит для аллергиков и тех, кто сбрасывает вес. Правда, варится почти час, зато распухает в 5-6 раз. Кстати, перловую кашу лучше есть горячей, в остывшем виде она хуже усваивается.
Любимая каша Петра I. Это тот же ячмень, но дробленый и с оболочкой, где максимум полезных веществ. На Руси варили суперкашу — коливо, с добавлением мака, меда или варенья. Заслуга ячки в том, что она помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ, выводит шлаки и токсины. Крупу также добавляют в супы, готовят гарниры, фаршируют поросенка или домашнюю птицу и запекают в духовке.
Этот злак отлично очистит организм от ядовитых соединений фтора и хлора. Замечено: тот, кто регулярно ест кукурузу, хорошо себя чувствует и имеет высокий жизненный тонус. Крупа разваривается долго. Каша считается весьма калорийной, но легко усваивается. Что очень важно — не вызывает аллергии, поэтому рекомендована для детского питания, а также людям с избыточным весом.
Наши предки считали, что ржаная каша «дает человеку силы выпрямиться». Современные исследования доказали, что в ржаной каше, приготовленной из цельносмолотого зерна ржи, действительно самое высокое содержание витаминов группы В, необходимых для здоровья позвоночника. Вещества, способные тормозить развитие опухолей, также есть во ржи. В такой каше мало крахмала, но много пищевых волокон, очищающих организм.
Пищу из зерновых готовили представители древних цивилизаций. Значительную долю в рационе питания занимают злаковые продукты сейчас – это хлебобулочные изделия, гарниры. При приготовлении пищи из крупы необходимо знать, из каких видов злаков она изготовляется, какими вкусовыми свойствами обладает и какие каши самые полезные для организма человека.
В розничной сети предоставлен широкий ассортимент продукта, но не все приготовленные блюда будут иметь одинаковую полезность. Очень мало ценных свойств переходит в продукт глубокой обработки – хлопья. Самая полезная крупа, состоящая из цельного зерна. Пищевая ценность блюда зависит от способа приготовления. Важно знать, какая каша полезнее – более длительного приготовления или запаренная. Больше витаминов сохраняется в блюде, приготовленном с минимальной тепловой обработкой крупы.
Крупы являются ценным продуктом в рационе питания. Приготовленные из них блюда:
Содержат углеводы, которые медленно усваиваются организмом. Из-за постепенного восполнения энергией длительный период (до 3 часов) отсутствует ощущение голода и холода.
Богаты клетчаткой, которая очищает организма от шлаков, улучшается процесс пищеварения.
Содержат антиоксиданты, предотвращающие старение организма и снижающие риск онкозаболеваний.
Являются источником белка – строительного материала для организма.
Одновременно крупы содержат глютен, вызывающий пищевую аллергию. Зерновые отличаются большим содержанием крахмала, который при всасывании повышает уровень сахара в крови и способен превращаться в жир. Самые полезные в этом отношении с низким гликемическим индексом (55) гречка, горох, перловка. Вредными считаются продукты с показателем свыше 70. Такой индекс у манки.
Химический состав круп богат витаминами и микроэлементами, которые играют важную роль в обменных процессах. Каши содержат необходимые для организма:
Витамин группы В (биотин). Регулирует уровень сахара в крови и распад жира. Является источником серы, полезен для кожи, волос, ногтей.
Фитин. Предотвращает ожирение печени.
Витамин Р. Улучшает структуру стенок сосудов, способствует очищению капилляров от шлаков.
Железо. Участвует в образовании гемоглобина и окислительных ферментов.
Магний. Благотворно влияет на работу нервной системы.
Селен. Улучшает работу сердца и эндокринной системы, препятствует развитию злокачественных опухолей, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
Калий. Необходим для работы сердечной мышцы.
Кальций. Является основным элементом в структуре зубов, костей, ногтей, волос. Снижает проницаемость сосудов.
Цинк. Поддерживает работоспособность мышц, ускоряет регенерацию тканей, обладает антиоксидантными свойствами.
Кремний. Способствует усвоению других элементов, обеспечивает эластичность соединительной ткани, сосудов, клапанов сердца.
Фосфор. Необходим для обменных процессов, роста костей, зубов, нормальной работы почек, мозга.
Все крупы имеют свой набор ценных свойств. Установить самостоятельно полезность для себя потребителю помогут данные:
источник
Каша пополнила рацион людей много веков назад. Первые упоминания о блюдах из вареного ячменя историки обнаружили в древнем Риме. На Руси популярностью пользовались каши из овса, пшеницы. Являясь источником энергии, крупы давали бедному человеку быстрое чувство насыщения, не требуя больших материальных затрат. Богатые люди также не отказывали себе в удовольствии полакомиться разными видами круп. Их перемалывали, добавляли в разные изысканные блюда, употребляли с мясом или фруктами.
Производители предлагают огромный выбор разных круп, из которых хозяйки готовят вкусные каши. Но все ли они полезны? Специалисты рассматривают крупы с точки зрения содержания полезных веществ, калорийности, пользы для пищеварения. Как выбрать идеальную крупу, и какая каша самая полезная?
Специалисты по питанию выделяют семь самых полезных круп. Блюда из них легко усваиваются организмом, насыщают его энергией, питательными веществами, необходимой для пищеварения клетчаткой.
Этот вид крупы считается несомненным лидером среди разных каш. Получают его путем переработки овса. Чем грубее помол овсяной крупы, тем полезнее получается каша. Врачи и диетологи любят овсянку за ее непревзойденные свойства.
Волокна овса богаты клетчаткой, работающей как «очиститель» организма. Овсяная каша грубого помола способствует выведению накопившихся токсинов, улучшает пищеварение;
Овес богат необходимыми для нормальной жизнедеятельности минералами;
Он также обладает обволакивающими свойствами, которые благотворно отражаются на состоянии желудка. Каша из овса особенно рекомендована людям, страдающим гастритом или язвой.
Наиболее полезной считается овсяная каша, сваренная на воде. Предпочтение стоит отдавать обычному геркулесу. В отличие от овсяной крупы быстрого приготовления он не подвергается химической обработке.
Отличительная особенность гречневой крупы – минимальное содержание калорий при сохранении высоких питательных свойств. Гречневую кашу давно взяли на заметку поклонницы разных диет, и не зря. Помимо пищевой ценности, гречка обладает множеством полезных особенностей.
Крупа содержит большое количество растительного белка, который является прекрасным дополнением или заменителем животных белков;
Гречка богата железом, магнием. Ее часто назначают как вспомогательное средство при анемии, расстройствах работы сердца или сосудов;
Каша из гречихи – идеальная пища для больных сахарным диабетом. У этой крупы минимальный гликемический индекс. При употреблении она не вызывает резких скачков содержания сахара, способствуя поддержанию нормального естественного уровня инсулина.
Наиболее полезна необычная каша из гречки, когда крупу просто заливают водой или кефиром. Разбухшие зерна сохраняют максимальное количество полезных веществ, которые теряются, если крупу сварить.
Оно является результатом переработки древнейшей крупы – проса. Каша из пшена содержит углеводы, которые долго усваиваются. За счет этого люди, употребляющие этот продукт, длительное время ощущают чувство сытости. Наряду с быстрым насыщением, просо богато элементами, необходимыми для поддержания правильной работы всего организма.
Большое количество клетчатки интенсивно очищает кишечник, избавляя от запоров и выводя из организма накопившиеся токсины;
Микроэлементы в составе пшена стимулируют кровообращение, предотвращая образование холестериновых бляшек, развитие атеросклероза.
Из-за высокого уровня содержания полисахаридов кашу из пшена не рекомендуется употреблять людям с сахарным диабетом и заболеваниями поджелудочной железы.

Из нее получается самая дешевая, но самая питательная и очень полезная каша. Многие недооценивают ее пользу, у большинства людей перловая крупа ассоциируется с армией или детским садом. Дают ее там не просто так. В древности перловая каша составляла основу рациона воинов. Она быстро насыщает организм, придает силу, выносливость.
Поскольку перловка – продукт переработки ячменя, в ней много белка и клетчатки. Она стимулирует перистальтику, налаживая процесс переваривания пищи;
Перловая крупа богата фосфором, необходимым для активной работы мозга;
Калий помогает правильной работе сердца, сосудов.
В наши дни перловая каша значительно утратила свою популярность. Связано это с долгим приготовлением блюд из перловки. Чтобы сварить вкуснейшую перловую кашу, используйте маленькую хитрость: перед варкой замочите крупу на ночь. Так она приготовится намного быстрее.
Каша из кукурузы – редкий гость на столе, однако употреблять ее просто необходимо. Особенно пригодится кукурузная крупа людям, мечтающим избавиться от лишних килограммов. В составе кукурузных зерен много углеводов, которые долго распадаются. Сама каша очень сытная, много съесть ее просто невозможно. При этом небольшая порция убирает чувство голода примерно на четыре часа.
Каша из кукурузы – отличный способ сохранить женскую красоту. В ее составе есть витамины А, Е, PP. Их высокое содержание помогает поддерживать молодость кожи, тонкую талию, хорошее настроение;
Показана кукурузная крупа людям с больным сердцем. Микроэлементы, содержащиеся в зернах, снижают уровень вредного холестерина.
Специалисты рекомендуют варить кукурузную кашу только на воде. По мнению большинства людей, после варки каша имеет неаппетитный вид, становится похожа на клей желтого цвета. Чтобы добавить вкуса, используйте различные дополнения: яблоки, орехи, сухофрукты. Они придают блюду необычный вкус, насыщают его дополнительной пользой.
Рисовая крупа уже много веков является основным продуктом питания восточных народов. Существует несколько разновидностей риса. Наиболее полезный – бурый неочищенный рис. Являясь природным адсорбентом, рис обладает способностью притягивать и выводить из организма лишнюю влагу, токсины, шлаки.
Нешлифованный бурый рис содержит огромное количество растительного белка, придающего силы. Вегетарианцы с удовольствием заменяют такой кашей мясные блюда;
Белый очищенный рис не так полезен, как другие сорта. Однако его употребление также оказывает хорошее воздействие на работу желудка, кишечника, поджелудочной железы.
Выбирая рис для приготовления, обращайте внимание на главную особенность: чем больше очищена крупа, тем больше в ней быстро усваивающихся углеводов и, как следствие, каша получается более калорийной.
Неприхотливую при выращивании, удивительную по питательным свойствам и пользе крупу упоминали еще в русских народных сказках. Со временем из рациона ее вытеснила пшеница. Сейчас производители и потребители снова обратили внимание на незаслуженно забытый кладезь белка, витаминов, аминокислот, микроэлементов – полбу.
Полба – низкокалорийный продукт. В ее составе много углеводов, белка и очень мало жира. Каша из полбы отлично подходит для питания людей, регулярно занимающихся спортом;
Клейковина придает блюду тягучую консистенцию и содержит 18 незаменимых аминокислот;
Полба стабилизирует давление, нормализует уровень сахара, укрепляет иммунитет. Особенно полезна каша из полбы мелкого помола маленьким детям и пожилым людям.
Хороша полба еще и тем, что все вещества в ней сбалансированы. Они полностью усваиваются организмом, не вызывая аллергических реакций. На прилавках полбу можно найти под другими названиями: эммер, двузернянка, каммут, спельта. Всё это разные наименования одной и той же крупы.
Каши относятся к продуктам здорового питания. Если вы интересуетесь здоровым питанием, советуем прочитать статью «Список продуктов для похудения и правильного питания».
Польза блюда зависит не только от состава крупы, но и от способа ее приготовления. Любую полезную крупу можно испортить, получив в результате продукт, который может навредить организму.
Выбирайте крупы, прошедшие наименьшую термическую обработку. Самая полезная каша получается из крупы грубого помола, в которой остались частички зерновой оболочки. Именно под ней содержится большинство необходимых веществ;
Варите каши на воде. Многие крупы полностью теряют свои свойства при употреблении их с животными жирами: молоком или маслом. Например, овсяная каша, сваренная на молоке, теряет способность связывать холестерин;
Используйте полезные добавки. Заправляйте каши фруктами, орехами, ягодами, сухофруктами. Такие добавки не увеличивают калорийность, прибавляя пользу блюду и улучшая его вкус.
Наряду с полезными, существуют так называемые «вредные» каши, употребление которых не приносит организму ничего, кроме лишних калорий.
Первое место диетологи отдают популярной манной каше. Она – продукт переработки пшеницы, но большую часть в ее составе занимает крахмал. Он вызывает аллергические реакции, содержит много калорий, угнетает работу кишечника. Практически весь объем съеденной манной каши превращается в жир, поэтому употреблять ее можно крайне редко.
Второй по вредности считается рисовая каша, приготовленная из белого шлифованного риса с добавлением молока. Если такой рисовый кулеш обильно посыпать сахаром, то после переваривания в организме останутся только лишние калории.
Специалисты также советуют воздержаться от употребления овсяной каши быстрого приготовления. Основная масса полезных компонентов овса содержится в оболочке. Внутри пакетика с кашей быстрого приготовления нет зерновых волокон, зато присутствует много сахара, ароматизаторов и пищевых добавок.
Решив сварить полезную кашу, выбирайте крупу, которая нравится вам по вкусу и содержит много микроэлементов. По мнению диетологов, регулярное употребление каш надолго сохраняет здоровье пищеварительной системы, желудка, кишечника, придает бодрости и жизненных сил.
источник
В России третье место среди каш по популярности занимает знаменитая овсянка, опережают её только гречневая и рисовая. Овсянка по праву считается одной из самых полезных каш, а в некоторых странах, например в Англии, она уже давно стала блюдом № 1 в рациональном и диетическом питании. Это у героя Михалкова, баронета сэра Чарльза Баскервиля, приехавшего из-за океана, фраза «овсянка, сэр!» явно не вызывала положительных эмоций, и даже заставляла вздрагивать, а для многих англичан именно с овсяной каши традиционно начинается утро.
Овсянка — одна из древнейших каш в рационе человека, ведь овес он стал выращивать очень давно. В ней удачно сочетаются высокая питательность, хорошие вкусовые качества, простота и быстрота приготовления, а также целебные свойства, позволяющие использовать эту кашу для лечения и профилактики ряда заболеваний.

В овсяной каше содержатся чрезвычайно полезные бета-глюканы — пищевые волокна, натуральные антиоксиданты, способствующие повышению сопротивляемости организма к воздействию окружающей среды и различным инфекциям. В ней прекрасный подбор микроэлементов: кальций, калий, медь, натрий, фосфор, фтор, магний, цинк, железо, кобальт, а также значительное количество витаминов А, Е, РР, В1, В2, В6, В7 (биотин), К. Овсянка богата комплексными углеводами, высококачественными белками, протеинами, клетчаткой, аминокислотами
Благодаря своему уникальному составу, овсянка нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, способствует выведению шлаков, лечению и профилактике гастрита и язвы, уменьшает риск возникновения рака желудка. Она укрепляет иммунитет, нормализует деятельность центральной нервной системы, улучшает обменные процессы в организме и даже сдерживает процессы старения. Овсянка особенно полезна детям и спортсменам, так как способствует укреплению костей, развитию и росту мышечной ткани. Содержащиеся в овсянке бета-глюканы помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а инозитол — понизить уровень холестерина в крови и препятствовать возникновению холестериновых бляшек.
Кроме того, овсянка улучшает работу эндокринной системы, нормализует деятельность мочеполовой системы, помогает выводить из организма канцерогены, стабилизировать уровень сахара в крови, способствует активизации регенерации клеток, благотворно влияет на кожу, предотвращает дерматиты. Благодаря содержанию натуральных антидепрессантов, овсянка помогает бороться с депрессиями, стрессами, бессонницей.
Овсяную кашу трудно переесть, она быстро дает ощущение сытости, что помогает контролировать аппетит и способствует снижению веса. Овсянка не только содержит массу полезных веществ, но и легко усваивается, поэтому её рекомендуют для питания диабетикам, людям с ослабленным здоровьем, в послеоперационный период.
Кстати, из переработанного овса (крупа, хлопья, отруби, мука) можно готовить не только каши. Овсяные хлопья можно добавлять в мясные котлеты и тефтели, использовать в качестве панировки при жарке мяса, птицы, рыбы, овощей. Их вместе с отрубями добавляют в хлебобулочные изделия и выпечку, в которой, кстати, пшеничную муку на треть можно заменить овсяной. Поджаренные овсяные хлопья можно использовать вместо орехов при приготовлении десертов, добавлять в салаты, посыпать ими мороженое и взбитые сливки. Овсяную муку можно использовать для приготовления соусов, добавлять в супы, чтобы придать им густоту и своеобразный вкус.
Кроме овсяных остаются популярными, хотя и не так широко, как раньше, и каши из ячменя — ячневая и перловая. Человеком ячмень возделывается более 10 тысяч лет. Этот злак широко распространен, поскольку он хладостоек, хорошо выращивается в регионах так называемого рискованного земледелия и высоко в горах. Хлеб из ячменя пекут редко, он быстро черствеет и сильно крошится. В основном ячмень используют в пивоварении и производят из него крупы для каш.
Перловка — это частично очищенное зерно ячменя с остатками зерновых оболочек. Перловую крупу используют для приготовления каш и супов. Особенностью этой крупы является то, что при варке она увеличивается в объеме в 5−6 раз. Каша варится долго (минимум час, если крупа предварительно вымочена), но получается разваристой и вкусной. Все, кто служил в армии, с перловой кашей хорошо знакомы, там это одно из главных вторых блюд — по принципу «дешево и сердито». Перловку используют и для приготовления различных супов, а в некоторых, например в рассольнике, она — обязательная составляющая.
Ячневая крупа — это дробленые зерна ячменя. Ячку используют шире, чем перловку. Кроме каш и супов, из неё готовят клецки, используют её для фарширования мелкой дичи, птицы и рыбы.
По полезности между перловкой и ячкой различия практически нет, кроме того, что в ячневой крупе больше клетчатки, так как она в отличие от перловки не подвергается шлифовке.
Именно ячмень считается тем злаком, в котором наиболее полно представлены необходимые человеку витамины, микроэлементы, питательные и биологически активные вещества. В ячмене содержатся витамины А, D, E, PP, почти все витамины группы В. По подбору микроэлементов он занимает ведущее место среди злаков, в нем имеются фосфор, кремний, хром, фтор, бор, цинк, кальций, марганец, калий, железо, медь, никель, молибден, магний, йод, бром, кобальт, стронций , список можно продолжать еще долго. Во многом именно благодаря микроэлементам ячмень чрезвычайно полезен. Кроме того, в нем имеются медленно усваиваемые углеводы, белок (более ценный, чем белок пшеницы), жиры, клетчатка, включая бета-глюкан,
Ячмень способствует нормализации обмена веществ в организме, очищению его от шлаков и токсинов, хорошо помогает при лечении аллергий, диабета, заболеваний печени, почек, мочевыводящих путей, желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Он способствует нормализации функции щитовидной железы и деятельности иммунной системы, укреплению костей, формированию структуры кожи. Обеспечивает полноценным питанием мозг, способствует сохранению до глубокой старости ясности ума.
Ячмень чрезвычайно полезен пожилым людям, так как в нем имеются все необходимые им микроэлементы. Кроме того, употребление в пищу ячменя рекомендовано людям с пониженным зрением, заболеваниями опорно-двигательной системы, повышенным весом, проблемами пищеварения, при обострении язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, при хроническом панкреатите и колите.
Кстати, ячмень широко используется при производстве столь модных в наши дни биологически активных добавок. Согласитесь, что цена БАДов и ячневой крупы просто несоизмеримы, а польза еще неизвестно от чего больше. Во всяком случае, в ячке или перловке химии уж точно нет, все только натуральное.
Каши из овсянки и ячменных круп одни из самых дешевых, но в то же время и самые полезные. Их употребление поможет не только здоровье укрепить, но и семейный бюджет поправить. А уж то, как их вкусно приготовить, опытная хозяйка всегда придумает.
О других кашах, каждая из которых полезна по-своему, будет рассказано в следующей статье.
источник
Вы задумываетесь над тем, какая каша полезна и чем? И есть ли в кашах какой-то вред? Предлагаем вам познакомиться с основными свойствами наиболее часто используемых в питании белорусов круп: овсяной, гречневой и перловой.
Овес – неприхотливое растение, поэтому человечество использует его с давних времен. Люди научились придавать ему удобную для использования форму. Из цельного зерна овса делают расплющенные зерна — это хлопья, также различают муку и толокно. Крупа овсяная недробленая (из цельного зерна) сохраняет всю пользу овса, но готовить ее надо долго – около часа, время приготовления можно сократить если замочить крупу на ночь. Самые быстрые в приготовлении будут конечно же хлопья не требующие варки, их заливают кипятком и каша готова. Эти хлопья проходит термообработку и часть полезных веществ теряется, но чтобы их восполнить добавьте в такую кашу ягоды, фрукты/сухофрукты, орехи, или мед.
Но есть и золотая серединка – это крупа овсяная плющеная. Она получается путем плющения крупы овсяной недробленой и сохраняет всю ее пользу, время приготовления составляет 20 минут. Именно такая разновидность продукта, где содержится большое количество ценных веществ, особенно клетчатки дает нам возможность готовить самые полезные каши и другие блюда. В своем составе плющеная овсяная крупа содержит растительный блок, витамины, микро- и макроэлементы.
В недробленой овсянке огромное количество фосфора и кальция — веществ, полезных «и старому, и малому». Она богата железом и магнием, что важно для нормальной работы сердца и общего самочувствия. Этот продукт улучшает обменные процессы в организме, выводит из него шлаки, укрепляет иммунную и нервную системы.
Употребление в пищу блюд на основе этой крупы предотвращает развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, кожных заболеваний, атеросклероза и даже онкологии. С использованием таких продуктов улучшается работа мозга, и организм в целом приходит в бодрое состояние. С применением этой крупы люди снижают массу тела — в продукте находятся так называемые сложные углеводы, которые в процессе их переработки организмом «выдают» нужную для тела энергию, не позволяя жиру «откладываться на боках». В народной медицине овсянку используют для лечения различных болезней, в том числе туберкулеза. Это очень ценный продукт в период восстановления после хирургических операций.
При всей полезности овсяной крупы ее употребление может нанести вред организму некоторых людей, испытывающих непереносимость к этому продукту. В составе каш из недробленого овсяной крупы находятся вещества, замедляющие усвоение кальция. Поэтому кушать их изо дня в день нельзя. К тому же большое количество овсянки, употребляемое на протяжении длительного времени, вызывает запор. Почечная и сердечная недостаточность также являются поводом отказаться от такой еды.
Овсянка с медом, корицей и бананом
Ингредиенты: 1 стакан воды, 0,5 ст.л. меда, 0,5 стакана овсяной крупы, корица по вкусу, 1 банан, 1 ст.л. варенья.
. Перед тем, как гот овить овсяную крупу, замочите ее на ночь.
Приготовление: Вскипятить стакан воды, добавить туда мед, овсяную крупу и дать закипеть. Очистить банан разделить его на 2 части равные и одну часть вилкой размять в пюре, вторую часть просто нарезать. Когда каша закипит уменьшить огонь до минимума, добавить корицу и варить кашу, пока не загустеет. Готовую кашу перемешать с банановым пюре, выложить на тарелку, полить вареньем и украсить ломтиками банана.
Банановые оладьи с овсянкой
Ингредиенты на 4 порции: 2 банана, 100 г овсяных хлопьев, 1-2 яйца, 1 ст.л. муки. 100 мл кефира, 1 ст.л. сахара, щепотка соли и соды.
Приготовление: Размять очищенные бананы, смешать с хлопьями, добавить кефир, яйца, соду соль и сахар, все тщательно перемешать и дать постоять 15-20 минут. Если тесто получилось жидковатым, добавьте немного муки. Выпекать с двух сторон до готовности.
Банановые маффины с овсянкой
Ингредиенты: 2 переспевших банана, 240 г овсяных хлопьев, 2-3 ст.л. меда, 2 яйца, 200 г густой сметаны или натурального йогурта, 1,5 ч.л. разрыхлителя, щепотка ванилина, щепотка соли, 100 г рубленых орехов или шоколадных капель.
Приготовление. В чащу блендера сложить овсяные хлопья, сметану, очищенные нарезанные бананы, мед, яйца, разрыхлитель, ванилин, соль. Все взбиваем блендером. Если тесто слишком жидкое, добавьте немного муки. Оно должно быть как густая сметана. Во взбитую массу всыпьте орехи или шоколадные капли. Можно добавить немного свежих или замороженных ягод (голубика, черная смородина).
Готовое тесто влить в подготовленные формочки для маффинов на ¾. Выпекать при 200 градусах примерно 20 минут до сухой спички.

Банановый смузи с овсянкой
Интредиенты: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 банан, 1 груша, 400 мл. кефира или натурального йогурта, 50 мл воды.
Приготовление. Хлопья залить 50 мл воды и дать набухнуть 10-15 минут. Очистить банан и грушу, нарезать кусочками. Затем хлопья, фрукты и кефир отправляем в чашу блендера и перемешиваем 2-3 минуты. Готовый смузи разливаем по стаканам и подаем. Такой напиток может прекрасно заменить завтрак. А в жаркую погоду, добавив в него пару кубиков льда, вы получите отличный прохладительный напиток.
Про пользу овсяной каши всем твердят с детства, но мало кто знает о полезном влиянии хлопьев на кожу при наружном использовании. Это замечательное средство по эффективности может сравниться со многими салонными процедурами.
Продукт отлично очищает и питает кожу, наполняет клетки полезными веществами, помогает избавиться от прыщей и жирного блеска. Маски с овсяными хлопьями – прекрасное решение для ухода за кожей в домашних условиях.
Овсяные хлопья практически не имеют противопоказаний, аллергия на этот продукт редко используют для наружного применения. Маски на основе хлопьев можно использовать при любом типе кожи и независимо от возраста.
‼Чем полезны маски из овсяных хлопьев для лица:
Увлажняют, питают кожу, наполняют витаминами и минеральными веществами, придают тонус.
Помогают бороться с морщинами, на основе овсяных хлопьев придумано много омолаживающих домашних средств.
Лечат угревую сыпь, прыщики, помогают нормализовать выделение кожного сала, матируют.
Устраняют шелушение, снимают омертвевшие клетки.
Повышают защитные функции кожи, помогают противостоять вредному воздействию окружающей среды.
Подтягивающая маска из овсянки
Для разглаживания, подтягивания и увлажнения кожи используется овсянка и яйцо.
Ингредиенты: 30 г овсянки, 1 яйцо, 20 г меда, 10 мл оливкового масла. Хлопья измельчить, мед подогреть, добавить остальные ингредиенты и тщательно перемешать.
Использовать для регулярного ухода за увядающими кожными покровами.
Маска из овсянки для сухой кожи лица
Сухая кожа наиболее сильно нуждается в питании и увлажнении. Для приготовления такой маски рекомендуется использовать авокадо, которое способствует увлажнению кожи и предотвращает её шелушение.
Ингредиенты: 50 г авокадо, 20 мл меда, 20 г измельченных овсяных хлопьев, 10 мл оливкового масла.
Смешать все компоненты и нанести на кожные покровы массажными движениями. Смысть через полчаса.
Маска из овсянки для жирной кожи лица
Чтобы освежить и омолодить жирную и комбинированную кожу лица, рекомендуется использовать смесь овсянки и лимона. Маска хорошо тонизирует кожу лица.
Ингредиенты: 30 г овсяных хлопьев, 20 мл лимонного сока, 20 мл жидкого меда.
Разогреть мёд на водяной бане, добавить свежеотжатый лимонный сок и овсяные хлопья. Использовать маску только на проблемных участках кожи. Перед нанесением смеси лицо рекомендуется распарить.
Полезные и лечебные свойства гречневой крупы обусловлены наличием в ее составе, помимо основных нутриентов, флавоноидов: кверцетина, ориентина, рутина, изовитексина, витексина, изоориентина и других. Самыми ценными среди них являются рутин и кверцетин.
Рутин способствует укреплению сосудов за счет снижения их проницаемости. Поэтому гречку часто советуют есть в послеоперационный период – для предотвращения кровотечений. Наиболее важно это для беременных женщин, для которых это профилактика внутриутробной асфиксии плода, кровоизлияний в мозг ребенка, кровотечений после родов. Укрепляющий эффект рутина значительно усиливается витамином C.
Кверцетин выступает не только упрочняющим, но и очищающим сосуды компонентом. Кроме того, доказаны его антиоксидантные свойства, поэтому он должен регулярно поступать в организм для естественной раковой профилактики.
Ядрица является рекордсменом среди всех популярных круп по содержанию железа (37,2% от суточной нормы на 100 гр). Без этого микроэлемента невозможно нормальное функционирование кровеносной системы. Постоянное употребление железосодержащих продуктов способствует восстановлению здорового уровня гемоглобина в крови. Поэтому специалисты также советуют есть гречку тем, кто страдает от анемии.
Большое количество калия, получаемого организмом из гречневой крупы (около 15,2% от суточной нормы), обеспечивает здоровый водно-солевой баланс и укрепляет сосуды. Кальций помогает сохранить крепость и здоровье опорно-двигательного аппарата. Магний играет роль психоэмоционального модулятора, поддерживающего нервную систему в тонусе, предотвращая бессонницу, раздражение, стресс.
Врачи считают, что эти и другие полезные свойства гречневой крупы делают её важным продуктом, необходимым каждому человеку. А для тех, кто страдает от ожирения, сахарного диабета и болезней сердечно-сосудистой системы гречка должна стать постоянным элементом меню.
Благодаря очистительным свойствам гречки, тот, кто её регулярно употребляет в пищу, приводит в порядок работу печени и пищеварительной системы.
Польза и вред гречки подробно изучаются учёными и в наши дни. На сегодняшний день установлено, что крупа полезна в период беременности не только благодаря кверцетину. Благоприятный эффект на здоровье плода и матери оказывает фолиевая кислота – одни из главных компонентов, необходимых для нормального протекания вынашивания и формирования ребенка.
Мандариново-ананасовый смузи с гречневыми хлопьями
Ингредиенты: 400 г мандаринов, 700 г ананаса, 3 ст.л. гречневых хлопьев, 400 мл. нежирного молока.
Приготовление: Очистить мандарины, ананас очистить и нарезать кусками. В чашу блендера сложить фрукты, хлопья, залить молоком и взбить до однородного состояния. Дать постоять напитку минут 15, чтобы хлопья разбухли. Если напиток станет слишком густым, добавьте еще молока или воды и взбейте все в блендере.
Состав перловки объясняет многие ее полезные свойства:
— Клетчатка усиливает перистальтику кишечника, что способствует своевременному опорожнению кишечника, борется с запорами.
— При воспалительных процессах ЖКТ, в послеоперационный период хорошо помогает отвар из перловки, поскольку имеет слизистую консистенцию и обволакивает стенки желудка.
Готовится отвар так: крупу (250 г) и горячую воду или молоко (1,5 литра) довести до кипения, кипятить 20 минут, не процеживать. Пить 3 раза в день по 100-200 г. Отвар нельзя долго хранить, поэтому готовить свежий нужно каждый день.
Отвар из перловки снижает уровень холестерина, поэтому его рекомендуется включать в меню больных с повышенным уровнем холестерина в крови.
— Препятствует проникновению бактерий через дыхательные пути за счет провитамина А.
— Кремниевая кислота разрушающе действует на камни в желчном пузыре, песок в почках.
— Аминокислота лизин необходима для работы сердца, для роста, участвует в восстановлении тканей.
— Фосфор участвует в работе эндокринной системы, помогает активизировать мозговую деятельность.
— Витамин D необходим для костно-мышечной системы, для роста.
Чем еще полезна перловая каша?
— Кальций необходим для суставов, костей, а блюда из перловки помогут восполнить дефицит кальция в организме.
— Витамин С – помощь иммунной системе и защитным силам организма.
— Клетчатка и белки необходимы для больных сахарным диабетом II типа – помогают снижению уровня сахара.
— Селен и лизин необходимы для поддержания упругости кожи, поэтому употребление каши и отваров поможет коже выглядеть молодо и свежо.
— Перечень этих свойств убедительно показывает, что перловка должна занимать достойное место в питании и здоровых, и больных людей.
Ингредиенты: 1 л томатного сока, 3 ст.л. перловой крупы, 1 банка помидоров в собственном соку, 3 свежих красных перуа, 5 небольших свежих огурцов, 1 пучок кинзы, 1 пучок зеленого лука, 1 перец чили, 1 авокадо, 1 ст.л. соли.
Приготовление: Перловку замочить на ночь, затем отварить до готовности, слить воду и остудить.
Огурцы и перцы очистить и нарезать кубиком. Зелень промыть и порубить. Помидоры очистить от кожицы и порубить. Перец чили мелко нарезать.
Подготовленные овощи в блендере измельчить до состояния однородного пюре, залить томатным соком, посолить, еще раз взбить. Добавить в суп перловку, перемешать, налить суп в кастрюлю и поставить на пару часов в холодильник.
Перед подачей на стол разлейте гаспачо по тарелкам и украсьте сверху ломтиками авокадо.
Этот суп отлично подходит для жарких летних дней не хуже традиционного холодника.
источник
Какая каша полезней всего | УНИАН
Любая каша – это хороший источник клетчатки, которая выводит из организма шлаки и контролирует усвоение жира из продуктов, съеденных за день. Поэтому есть кашу нужно, а вот какую именно – решать вам.
Злаки содержат витамины и микроэлементы, полезные углеводы, которые обеспечат вас энергией и повысят работоспособность.
Гречка
Гречневая — одна из самых полезных каш. В ней содержатся незаменимые растительные белки, к тому же гречка – чемпион среди злаков по содержанию витаминов группы В, которые помогают справиться со стрессами и бессонницей, а заодно и отвечают за хорошее состояние кожи, волос и ногтей. Микроэлементов в гречневой крупе тоже хоть отбавляй: есть железо (способствует образованию красных кровяных телец и отвечает за хороший цвет лица), калий (поддерживает оптимальное кровяное давление) и кальций (ваш главный союзник в борьбе против кариеса, ломких ногтей и хрупких костей), магний (спасает от депрессии и помогает в борьбе с лишним весом) и многие другие минеральные вещества.
Врачи ценят гречку за большое количество рутина. Это вещество уплотняет стенки кровеносных сосудов, останавливает кровотечения, оказывает профилактическое и лечебное воздействие на вены, например при варикозном расширении вен и при геморрое.
Овсянка
Регулярное поедание овсянки может сделать вас не только спокойнее, но и умнее – именно к такому выводу пришли ученые из Кардиффского университета (Великобритания). Группу добровольцев в возрасте от 30 до 80 лет в течение месяца ежедневно кормили овсянкой. Ученые заметили, что всего за неделю у участников эксперимента улучшилась работа мозга, а в качестве «побочных эффектов» отмечались бодрость и хорошее настроение.
Рекомендуется налегать на овсянку и тем, кто хочет сохранить умственные способности и память вплоть до глубокой старости. Ведь овсяная каша – лучшее средство нормализовать уровень холестерина и избавиться от сосудистых бляшек. Кстати, если у вас отменный аппетит, утолить который овсянка не может, после небольшой порции овсяной каши вы можете съесть самый плотный завтрак: колбасу, яичницу, бутерброды с любым количеством масла.
Пшенка
Пшенная каша поставляет организму железо, необходимое для нормального кровообращения и здорового цвета лица, фтор, без которого невозможно сохранить здоровые зубы, магний – незаменимый микроэлемент для спортсменов и трудоголиков, марганец (отвечает за нормальный обмен веществ). Издавна пшенную кашу считали продуктом, дающим силы. И это неслучайно, ведь в пшене содержатся элементы, способные укреплять ткани нашего организма: кремний – вещество, из которого все живые существа «строят» кости и зубы, и медь, придающую тканям дополнительную эластичность.
Рис
Как и другие злаки, рис может похвастаться обилием витаминов группы В, витамина Е (защищает от преждевременного старения) и целым набором микроэлементов, таких как железо, цинк (избавляет от проблем с сосудами), магний (главный «враг» плохого настроения), кальций (избавляет от лишних визитов к стоматологу), калий (улучшает работу сердца) и др. Впрочем, количество полезных веществ, которое ваш организм может получить из рисовых зернышек, во многом зависит от способа обработки риса. Самым полезным считается коричневый рис. Эта разновидность риса отличается от привычного нам белого тем, что в процессе обработки зернышки риса очищают лишь от несъедобной шелухи, оставляя отрубяную оболочку. А в этой оболочке как раз и содержится большинство витаминов и микроэлементов.
Перловка
Главное богатство перловки – фосфор, по его содержанию перловая крупа почти в два раза превосходит остальные злаки. Фосфор не только необходим для нормального обмена веществ и хорошей работы мозга, но и считается «главным микроэлементом для спортсменов», ведь именно фосфор обеспечивает скорость и мощь мышечных сокращений.
Единственный недостаток полезной крупы лишь в том, что, для того чтобы приготовить перловку, придется потратить много времени. Перловая крупа, особенно крупная, требует длительной варки (до полутора часов), правда, варку можно ускорить, если предварительно замочить крупу на три часа. И еще одна особенность перловой крупы – кашу нужно съесть сразу же после приготовления. Как только каша остынет, перловка станет жесткой и невкусной.
Манка
По сравнению с другими крупами манная содержит меньше витаминов. Дело в том, что манную крупу готовят из очищенных от оболочек зерен пшеницы, а большинство витаминов содержится как раз в этих оболочках. Однако, за счет того что манная каша варится очень быстро, полезные вещества не разрушаются в процессе кулинарной обработки. Кроме того, в манной каше отсутствует клетчатка, поэтому переваривается она гораздо легче, чем другие каши. Именно поэтому она рекомендуется людям с больным желудком и кишечником.
Novosti.ua
Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram
Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
овсянка и перловка это одно и тоже — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Как часто мы слышим поговорку, что утро не бывает добрым и соглашаемся с ней, если испытываем скуку, тоску, уныние и другиенегативные эмоции.
Впадая в плохое настроение, мы притягиваем в свою жизнь, словно магнит, болезни и несчастья, ведь мы все живем, подчиняясь Закону взаимного притяжения.
Готовься к новому удачному дню вечером.
Запишите все запланированное на бумагу. Это поможет быстрее заснуть, вам не придется бесконечно перебирать в голове дела насущные, стремясь ничего не упустить из виду.
Если какая-то проблема вас беспокоит, опишите ее. Поведайте бумаге все ваши переживания, изложите подробно и эмоционально ваше видение ситуации. Бумага все стерпит, а ваш разум успокоится, освободившись от назойливых раздумий, что позволит заснуть легко.
Обязательно проветрите перед сном спальню или оставьте приоткрытым на всю ночь окно. Прохладный и свежий воздух способствует здоровому сну.
Засыпая, думайте о чем-то приятном: вспомните ласковое теплое море, своего сынулю или дочурку, домашнего любимца. Положительные эмоции помогут расслабиться.
Ритуал постепенного пробуждения.
• Улыбнитесь самому себе, окружающему миру.
• Поблагодарите ту силу, в которую верите (Высший Разум, Господа Бога или другую) за то, что живете, дышите, за все блага, которые вам даны, за новый удачный день.
• Зевайте. Начните утро с зевоты, она улучшит снабжение мозга кровью и кислородом, ускорит метаболизм и настроит на новый активный день.
«Постельная» зарядка.
• Круговые вращения глазными яблоками можно делать еще в полудремотном состоянии и при закрытых веках. Гимнастика глазами отлично стимулирует мозг.
• Легкий массаж ушей ускорит пробуждение: медленными поглаживающими движениями от верха ушей до мочек (около 30 раз) массируйте уши, затем потяните их за мочки вниз, в стороны, за верхушки вверх (раз 5). Хорошо пробуждает круговой массаж ушей по часовой стрелке. А вечером массаж ушей против часовой стрелки поможет успокоиться и уснуть быстрее.
• Жмурки. Зажмурьтесь и почувствуйте приятное напряжение лицевых мышц, расслабьтесь, откройте глаза. Затем снова зажмурьтесь. Поиграйте в жмурки пару-тройку минут, это упражнение полезно для лица, глаз, мозга: улучшается их кровоснабжение, морщинки разглаживаются, глаза начинают блестеть, щечки розоветь, мозг готовится к активной деятельности.
• Потягивание. Потянитесь сладко, с удовольствием несколько раз, ощутите свое тело, как по нему разливается тепло, и оно просыпается.
• Делаем вибрацию, укрепляя и очищая капилляры: трясем руками и ногами минуты три, подняв их перпендикулярно телу. Для улучшения кровотока в организме, профилактики варикоза этим упражнением профессор К. Ниши рекомендует каждый день начинать и заканчивать. Следите при этом, чтобы поясница плотно прижималась к постели.
Яркий свет поможет дальнейшему пробуждению.
Хорошо, если окна выходят на восточную сторону и вашу комнату заливают по утрам лучи восходящего солнца. Впустите их в спальню, широко открыв шторы. Если же солнечного света не достаточно или совсем нет, то включайте ярко свет электрический. Зачем? Чтобы остановить выработку мелатонина, гормона, поддерживающего наше сонное состояние. Осенью и зимой выработка мелатонина продолжается даже после пробуждения (из-за недостаточной освещенности).
Стакан чистой воды служит лучшим тонизирующим напитком для мозга и всего организма. Обязательно начинайте день с живительной влаги, она выведет токсины и активизирует все процессы жизнедеятельности.
Массажный коврик поможет пробудиться окончательно. Достаточно потоптаться на нем несколько минут пока чистите зубы или умываетесь, как вы почувствуете прилив энергии. Наши стопы покрыты многочисленными активными точками, при раздражении которых происходит стимуляция всех органов и систем.
К слову, 10 минутный массаж стоп равноценен одному часу активной тренировки на тренажерах. Особенно полезен массаж стоп пожилым людям.
Теплый душ подарит бодрость. Душ контрастный и горячий можно принимать, изучив все противопоказания.
Зарядка утром, конечно же, нужна. Просто замечательно, если вы успеваетепоупражнять свое тело. Если же времени не хватает, энергичная ходьба по пути на работу успешно заменит утреннюю разминку. При ходьбе задействованы мышцы всего тела, происходит самомассаж брюшных органов, ног, улучшается кровоток и метаболизм в организме.
Завтрак.
Все знают знаменитые слова Суворова, «завтрак съешь сам…», но не каждый может съесть на завтрак полноценную порцию пищи. Многие «совы», к примеру, утром вообще обходятся лишь чашкой кофе или другого напитка. Что очень плохо.
По утверждению статистики, люди, лишающие себя завтрака, чаще подвержены головным болям, перепадам настроения, стрессам и депрессии, у них снижена концентрация внимания, есть риск попадания в ДТП.
Чтобы проснулся аппетит, начинайте день со стакана обычной воды.
Диетологи считают, что завтрак обязан быть сытным и содержать продукты, заряжающие мозг энергией и укрепляющие нервные клетки.
Продукты для мозга и нервов:
Магний обеспечивает выработку нейропептидов мозга. Им богаты овсянка, перловка, пшенка, гречка, чечевица, бананы, проросшая пшеница.
Каши — идеальный завтрак, они регулируют усвоение жиров, помогают взбодриться. Особенно полезны каши гречневая и овсяная. Клетчатка, содержащаяся в них, очищает кишечник от шлаков.
Магний поддерживает нервную систему, служит профилактикой депрессии. Длинные углеводы в составе овсянки позволяют не испытывать голод до 4 часов. Обогатите овсянку сухофруктами и медом (вместо сахара) и получите питательный и исключительно полезный завтрак.
В своей рацион я также включаю коктейль Wellness. Это незаменимые белки) Могут пить и диабетики!
Отбивная котлета, нежирная ветчина, ростбиф, творог — белок необходим для памяти и умственной деятельности.
Фрукты, сухофрукты, мед, изюм, салат, овощи, цельно зерновой хлеб, орехи, бобы, мюсли — богаты глюкозой, источником энергии для клеток мозга и нервов.
Жирные сорта рыбы содержат омега-3 (ненасыщенные кислоты), фосфор, селен, железо, магний, витамины, без которых нервные и мозговые клетки не могут нормально функционировать.
Грецкий орех, фисташки, лесной орех, арахис богаты лецитином, он совершенно необходим для питания клеток нервов и активной деятельности мозга.
При стрессе или постоянных психических нагрузках, увеличьте в рационе порцию витамина C: цитрусовые, красный сладкий перец, земляника, шиповник, черная смородина.
Не переедайте — это главное правило здорового питания. Вставайте из-за стола, ощущая легкий голод, иначе, каким бы ни был полезным завтрак, он здоровья организму не принесет.
Какао содержит флаванол, антиоксидант, который улучшает кровоснабжение мозга, служит профилактикой старческого слабоумия, склероза. Медики рекомендуют выпивать не менее одной чашки какао в день.
Чашечка ароматного кофе или зеленого чая поднимет настроение и зарядит бодростью.
Важно: чрезмерное употребление кофе возбуждает мозг, снижает концентрацию внимания. У водителей, употребляющих много кофе, повышен риск попадания в аварии, сделали вывод английские исследователи.
Красивая посуда создает и улучшает настроение, выбирайте для завтрака тарелки и чашки оранжевого цвета, он стимулирует мозговую деятельность и нервную систему.
Резюме.
Наше настроение очень нежная и восприимчивая субстанция. Любая, даже самая мимолетная мысль, может испортить наше расположение духа. Замечательно то, что настроением можно управлять.
Скажите себе: «Я хозяин (хозяйка) своей судьбы и полностью отвечаю за все, что происходит со мной». Если ваша настоящая жизнь вас не устраивает, значит, вчера вы нервничали, унывали, злились или досадовали. Учитесь управлять своим настроением, а значит судьбой. Постарайтесь не только просыпаться с хорошим настроем, но и сохранять его в течение всего дня. Пройдет пара-тройка недель, и позитивные события начнут наполнять вашу жизнь.
Собираясь на работу, произносите полезные жизнеутверждающие формулы:
«Я люблю себя и одобряю», «Я смотрю на себя с любовью», «Моя жизнь приносит мне только любовь и счастье» и тому подобное.
Мне помогают слова Эмиля Куэ, которые я произношу когда портится настроение или ситуация выходит из-под контроля: «Мои дела с каждым днем идут все лучше во всех отношениях».
А еще сильнейший эффект имеет благодарность. Когда вы расстроены, начните благодарить ту силу, в которую вы верите, за все: за жизнь, за кров, за хлеб, за семью, за ваших чудесных детей. Перечисляя все хорошее, вы настраиваетесь на добрую волну и переключаетесь с негативных мыслей на позитивные.
Выходя из дома, пригласите своего Ангела хранителя: «Ангел мой пойдем со мной, ты впереди, я за тобой», ощущение негласной и невидимой помощи многим помогает в повседневной жизни.
Всего Вам самого доброго! Будьте творцами своего настроения и судьбы!
Благодарю за внимание и прошу высказать мнение о статье, поделиться своим опытом улучшения настроения.
ТОП- 7 самых полезных круп для здоровья



Говоря на тему правильного питания, поговорим, чем полезны каши из злаковых культур

Согласитесь, что  каши из круп и есть правильное питание, так как в них находятся все питательные и нужные нам компоненты — это белки, микроэлементы, витамины, клетчатка и углеводы. Поэтому каши должны присутствовать в ежедневном нашем меню. Если утром позавтракать горячей вкусной и сытной кашкой, то чувство голода наступит нескоро. Но также ее можно употреблять и в обед, и на ужин. Каши, кроме питательности, хорошо усваиваются нашим организмом, очищают кишечник и способствуют выведению шлаков.

А теперь давайте разберемся, что такое наши каши и, в каких случаях она полезна.

1. ПШЕННАЯ КАША ОСОБАЯ ЛЕЧЕБНАЯ — СПАСЕНИЕ ДЛЯ СЕРДЕЧНИКОВ!

Главная ценность пшена — в высоком содержании таких минеральных веществ, как калий, магний, цинк, медь, марганец и витамином РР, которые необходимы для нормальной деятельности сердечной мышцы. Он хорошо усваивается организмом и рекомендуется употреблять при болезнях печени и пищеварительной системы, диабете и атеросклерозе.

Кроме того, в пшене много фосфора, необходимого для укрепления костной ткани и зубов. Известно и такое свойство пшена, как способность выводить из организма антибиотики и токсины.

А при воспалении поджелудочной железы даже рекомендуется провести 20-дневный курс лечения пшенной кашей, съедая ее по тарелке в день. Но нежелательна пшенная каша при заболеваниях органов пищеварения, в частности гастритах с повышенной кислотностью.

КСТАТИ! Пшено не выдерживает длительного хранения.

СОВЕТ. Жир, находящийся в зародыше пшенки со временем распадается, и пшено приобретает неприятный привкус. Чтобы от него избавиться, крупу перед приготовлением следует хорошо промыть горячей водой или вымочить в холодной на 30 минут.

2. КУКУРУЗНАЯ КАША — ОТ ПРОБЛЕМ С КИШЕЧНИКОМ



Кукурузная каша полезна за счет своего уникального состава. В нем содержится много пищевых волокон, которые хорошо очищают пищевод. Также содержит незаменимые аминокислоты – лизин и триптофан, витамины В1, В2, С, РР, а еще каротин (провитамин А). Эти витамины являются не только природными антиоксидантами, которые отвечают за упругость кожи, блеск волос и крепость зубов. Они также влияют на работу мозга, повышают уровень гемоглобина в крови, нормализуют нервную систему. Еще в кукурузе много клетчатки, что помогает выводить из организма вредные вещества. Как утверждают специалисты по медицинской части, если есть такая проблема, как брожение в кишечнике, кукурузная каша обязательно должна присутствовать в рационе.

КСТАТИ! В кукурузной каше нет глютена, поэтому она прекрасно подходит людям с аллергией на пшеничную клейковину. Также блюдо можно использовать в качестве первого прикорма для годовалых малышей.

Учеными доказано, что кукурузная крупа предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

3. ЯЧМЕНЬ – ПОМОЩНИК ИММУНИТЕТА

Из ячменя получают два вида круп: перловую и ячневую:

–       перловая каша ценна лизином – аминокислотой, борющейся с вирусами и микробами, а также витаминами группы В, витаминами А, D, Е и целым набором микроэлементов (калий, кальций, железо, медь, марганец, цинк, хром, йод, бром, фосфор, молибден, никель, кобальт, стронций) и ферментов.

–       ячневая крупа отличается большим содержанием клетчатки, так как готовят её из нешлифованного ячменя.  Включение каши в повседневный рацион избавит человека от аллергических реакций различной направленности. Кроме того, состав крупы обладает отличным противовоспалительным и мочегонным эффектом.

Употребляя кашу на завтрак, в короткий срок можно повысить иммунитет и обеспечить сытость на длительное время. Уникальный состав каши помогает справляться с раздражительностью, стрессами и депрессивными состояниями. Также благотворно воздействует на деятельность мочеполовой и эндокринной систем. Наличие антиоксидантов очищает организм от вредоносных соединений и тормозит процесс старения тканей. А еще каша поможет в кратчайшие сроки восстановиться и поправить здоровье после перенесённой операции на кишечнике либо желудке.

А еще это каша не менее полезна для людей пожилого возраста. Положительный эффект достигается за счёт ценного химического состава. Уникальные микроэлементы повышают мозговую активность и процессы обмена в организме. Отлично очищает кровь, что способствует избавлению от аллергических реакций на различные продукты. Каша снижает воздействие плохого холестерина, расщепляя жировые прослойки в организме.

ВНИМАНИЕ! Перловка не рекомендуется детям, так как в крупе имеется глютен, что исключает эту крупу из рациона детей с непереносимостью данного белка. Также каша усваивается достаточно тяжело, поэтому ее не дают маленьким детям, например, годовалому ребенку.

Отметим, что перловая каша относится к высококалорийным блюдам, которые следует ограничивать при лишнем весе. И еще, при употреблении слишком большой порции перловки наблюдают повышенное газообразование. Также диетологи перловую кашу не рекомендуют, есть при повышенной кислотности желудка. Оптимальным возрастом, с которого педиатры советуют начать готовить перловку для ребенка, считают 3 года.

4. ГРЕЧНЕВАЯ КАША – ЦАРИЦА КАШ

Гречневая каша занимает первое место среди зерновых по содержанию полезных веществ (правда, сохраняются они только в цельной гречневой крупе). Гречка богата лецитином, что полезно при заболеваниях печени, а также витаминами: A, B1-B6, B9, E, PP. Содержит минералы: кальций, калий, хлор, фосфор, магний, натрий, сера, железо, цинк, медь, кремний, молибден, бор. А также кислоты: лимонная, щавелевая, яблочная и   незаменимые аминокислоты – аргинин, лизин. Благодаря такому составу, гречка выводит из организма тяжёлые металлы, избыточный холестерин, и обладает антитоксическими свойствами.

Отметим, что полезные и лечебные свойства гречневой крупы обусловлены наличием в составе, помимо основных нутриентов, флавоноидов: кверцетина, ориентина, рутина, изовитексина, витексина, изоориентина и других. Самыми ценными среди них являются рутин и кверцетин.

· Рутин способствует укреплению сосудов за счет снижения их проницаемости. По этой причине гречку часто советуют есть в послеоперационный период – для предотвращения кровотечений. Наиболее важно это для беременных женщин, для которых это профилактика внутриутробной асфиксии плода, кровоизлияний в мозг ребенка, кровотечений после родов. Укрепляющий эффект рутина значительно усиливается витамином C.

· Кверцетин выступает не только упрочняющим, но и очищающим сосуды компонентом. Кроме того, доказаны его антиоксидантные свойства, поэтому он должен регулярно поступать в организм для естественной раковой профилактики.

Также крупа является рекордсменом среди всех популярных круп по содержанию железа (37,2% от суточной нормы на 100 гр). Без этого микроэлемента невозможно нормальное функционирование кровеносной системы. Постоянное употребление железосодержащих продуктов способствует восстановлению здорового уровня гемоглобина в крови. Специалисты также советуют есть гречку тем, кто страдает от анемии.

Доктора утверждают, что эти и другие полезные свойства гречневой крупы делают её важным продуктом, необходимым каждому человеку. А тем, кто страдает от ожирения, сахарного диабета и болезней сердечно-сосудистой системы её нужно есть столько, сколько возможно.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ. Чтобы сохранить больше полезных веществ, следует как можно меньше подвергать крупу тепловой обработке.

5. ОВСЯНАЯ КАША – КАША КРАСОТЫ

Овсянка содержит много магния, фосфора, витаминов группы В, витамин РР и С, а также витамин Н, который улучшает не только самочувствие, но и состояние кожи. Изобилует клетчаткой, что необходимо для работы кишечника, а также способствует выведению вредных веществ из организма, нормализует пищеварение.

КСТАТИ! В овсяных хлопьях питательных веществ намного меньше, чем в цельном зерне.

6. РИСОВАЯ КАША – КАША ДЛЯ УМА

Рис отличается хорошим набором витаминов B1, В2,В6, РР, Е (плюс фолиевая кислота). Другое ценное свойство этой крупы – сорбция: рис отлично выводит вредные вещества из организма.

Благотворное влияние рис оказывает и на нервную систему. Особенно полезен бурый (черный) рис. Именно он, как считают японцы, положительно влияет на интеллект.
СОВЕТ! Лучше употреблять в пищу нешлифованный рис. В очищенном практически нет витаминов и минералов.

7. ЛЬНЯНАЯ КАША

Польза этой крупы известна не широко, льняную кашу у нас варить не принято. Но познакомиться с ней, как с потрясающим источником незаменимых аминокислот, необходимо. Она поставляет в организм ценнейшие вещества, входящие в структуру кожных покровов, костей, суставов. Лен — источник молодости.

Также в крупе содержатся витамины и микроэлементы. Лидер среди последних — калий, которого в 7 раз больше, чем в известном рекордсмене по этому компоненту — банане. Льняная каша оказывает сходное с овсянкой и рисом воздействие на ЖКТ: она обволакивает слизистые оболочки пленкой, улучшает пищеварение.

Польза для организма льняной каши:

1.  При условии ежедневного потребления льняная каша приносит пользу всему организму, улучшая состояние человека. Если говорить о межсезонье и периодах «хождения» ОРЗ (ОРВИ, гриппа и пр.), продукт способен поднять защитные функции на 30—40%. Данное качество ценится теми, кто от природы страдает низким иммунитетом.

2. Мощнейший противогельминтный эффект позволяет бороться с любыми червями-паразитами, в том числе ленточными гельминтами. Кашу или не перемолотые семена льна нужно кушать взрослым и детям, которые столкнулись с подобным заражением.

3. Ценность каши изо льна обуславливается большим вхождением белка. Он помогает спортсменам быстрее восстановиться после тренировки, способствует скорому наращиванию мышц, разбивает жировые бляшки, заполняет пустоты в костной ткани.

4. Сложно не упомянуть о благоприятном влиянии продукта на хрящи и зубы, а также кожу в частности. Ретинол приводит в норму состояние эпидермиса, омега-кислоты восстанавливают полость костей, заполняя микротрещины. Каша способствует быстрому синтезу коллагена, сохраняет влагу в кожных покровах.

5. Прекрасным дамам будет интересно узнать, что огромная часть растительных гормонов влияет на размер груди. Да, да, вы не ослышались! Ежесуточное потребление каши в пищу позволит увеличить бюст. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма.

6. Клетчатка в сочетании с другими грубыми пищевыми волокнами повышает перистальтику кишечника, очищает внутренний орган, улучшает усвоение пищи и быстро утоляет голод. Каша является прекрасно профилактикой рака 12-перстной кишки.

7. Детям полезно потреблять продукт, чтобы повысить физическую выносливость и активность головного мозга. Подрастающему поколению необходим содержащийся кальций и белки для формирования правильного опорно-двигательного аппарата.

8. Ввиду минимальной калорийности следует вводить кашу в рацион, чтобы похудеть. В таком случае после потребления состав набухает в желудке, посылая мозгу сигнал о насыщении. Кроме притупления чувства голода повышаются все метаболические процессы.

9. Каша используется при простудных заболеваниях, бронхите, пневмонии, сухом и мокром кашле. Она выводит мокроту из дыхательных путей, а также смолу из лёгких курильщиков.

10. Нередко кашу прописывают женские врачи с целью провести профилактику рака молочных желёз. Лагнаны, или растительные гормоны, предотвращают развитие онкологии и борются с уже имеющимися опухолями путём перекрывания доступа крови к клеткам рака.

11. Продукт обладает свойством — снижать уровень сахара в крови. За счёт низкого гликемического индекса каша потребляется диабетиками без риска набора лишней массы тела.

КСТАТИ! Приготовление льняное каши предполагает замачивание, заваривание или длительную термообработку (варку). Приверженцы правильного питания отдают предпочтение каше изо льна, поскольку продукт имеет широкий перечень ценных элементов.
Пять наиболее полезных традиционных каш
06.03.2018
Кто из нас не знает, что каши из круп являются наиболее полезным и здоровым питанием для человека в любом возрасте. Сваренная на свежем молочке, да сдобренная маслом или вареньем она и готовится легко, и на вкус восхитительна, поэтому данный продукт испокон веков занимает в рационе украинцев особое почетное место.
Во всем мире кашу используют либо в виде прекрасного самостоятельного блюда, либо в роли гарнира, поскольку она отлично сочетается с мясом, рыбой, грибами и овощами.
Овсянка, сэр!
Овес любят не только в Британии. Его употребляют по всей Европе и даже в Соединенных Штатах (куда он был завезен более двух тысяч лет назад), не говоря уже об Украине и России, где овсянка исторически является традиционным блюдом и входит в состав национальной кухни.

Издавна известно, что овсяная каша является исключительно полезной для желудочно-кишечного тракта, поскольку в ней содержится много клетчатки. А природная слизь, находящаяся в овсе в большом количестве не только защищает стенки желудка и двенадцатиперстную кишку от внутренних повреждений, но и способствует выведению из кишечника токсинов, камней, тяжелых металлов, радионуклидов и вредных жиров.
Овсяная каша нормализует обменные процессы внутри организма, снабжает тело уникальными витаминами, макро и микроэлементами, помогает противостоять процессу старения (благодаря токоферолу), улучшая при этом структуру кожи, волос и ногтей.
Овсяная каша содержит ценные аминокислоты и ненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют центральную нервную систему человека, способствуют исчезновению усталости и препятствуют депрессии.

Готовим овсянку
Чтобы приготовить кашу из овсяной крупы следует с вечера обдать зерна кипятком (например, в дуршлаге) а затем выложить их в посуду с водой и варить на слабом огне до готовности (около 30-40 минут). После того, как каша сварится, в нее можно добавить изюм, свежие и консервированные ягоды, варенье и так далее по вкусу.
Если сварить овсяную кашу на воде, ее калорийность будет невысокой, что важно для людей с избыточным весом (88 килокалорий на 100 грамм продукта).

Любопытный факт об овсяной каше
Похоже, что хрестоматийная фраза «Овсянка, сэр!» действительно часто звучит в британских домах (особенно в зимнее время года). По данным журналистов, как только в Англии наступают первые холода, спрос на знаменитую крупу вырастает в несколько десятков раз!
Каша из риса
Рис является наиболее популярной и распространенной крупой во всем мире и сегодня можно с уверенностью констатировать, что его употребляет добрая половина населения земли.

По некоторым источникам рисовые плантации возделывали в азиатских странах еще более девяти тысячелетий назад, тем не менее, на европейском континенте данный продукт появился сравнительно недавно, лишь в конце ХIХ века.
Рисовая крупа издавна считается превосходной пищей для ума. Как оказалось она содержит большое количество витаминов (группы В) и в частности такие вещества как тиамин (способствует хорошей работе головного мозга), рибофлавин (кроветворное вещество, к тому же улучшающее обменные процессы), пиридоксин (нормализующее деятельность нервной системы) и ниацин (способствующий лучшему усвоению растительных ферментов). Кроме того, рис оказывает благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы.
Принято считать, что более здоровым и полезным является неочищенный рис, имеющий коричневый оттенок (в его оболочке содержится до 80% всех полезных частиц), в том числе уникальный набор аминокислот и минералов.

Любопытный факт о рисе
Рис является наиболее употребляемым продуктом во всем мире. Ученые подсчитали, что человечество в течение года съедает примерно 700 миллионов тон этой популярной крупы. Чтобы обеспечить производство такого объема, для работы на рисовых плантациях ежегодно задействовано более миллиарда людей, то есть каждый шестой (!) житель планеты.
Готовим рисовую кашу
Лучше всего приготовить рисовую кашу на молоке. Для этого зерна следует тщательно промыть в проточной воде, затем высыпать промытый рис в кастрюлю и довести до кипения. После закипания воды огонь желательно уменьшить и варить, пока зерна не набухнут, впитав всю воду. Молоко (свежее) следует вскипятить в отдельной кастрюле, а затем вылить в готовую кашу, как только вся вода испарится и впитается.
Подавать кашу можно с орехами, изюмом и прочими сухофруктами. Каша, сваренная на воде, отлично подойдет в качестве гарнира к овощам или грибам. Кроме того, она имеет невысокую калорийность (78 килокалорий на 100 грамм продукта), поэтому рисовую кашу можно рекомендовать в качестве диетического продукта для людей, страдающих лишним весом.

Любопытный факт о рисовой крупе
В Японии из риса изготавливают ювелирные украшения, используя зернышки, как полотно для творчества. На отдельных зернах художники вырезают восхитительные орнаменты и даже создают портреты людей. Очень популярны среди японок крупинки риса с написанным на нем именем любимого человека, которые можно заказать через интернет.
Каша пшенная
Многие не знают о том, что пшено – это зернышки обыкновенного проса. Данная культура имеет давнюю историю возделывания и появилась на территории современного Китая и Монголии еще около 5 тысяч лет тому назад.

Пшено является очень питательным и полезным для здоровья человека продуктом. Оно содержит большое число уникальных минералов (например, серебро, цинк, медь, железо, марганец и подобные), поэтому способствует нормализации обмена веществ, помогает при кроветворении, улучшает внешний вид. Например, калий, содержащийся в просе в большом количестве, укрепляет сердечно — сосудистую систему, а магний осуществляет контроль над уровнем жира, регулируя и нормализуя работу кровеносной системы, восстанавливая обменные процессы.
Благодаря превосходному набору витаминов пшено способствует выведению токсинов, солей, радионуклидов и тяжелых металлов.
Просо рекомендуется употреблять людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом или спортсменам, поскольку, несмотря на невысокую калорийность (90 килокалорий на 100 грамм продукта) приготовленная из пшена еда является очень питательной и сытной. Также она хорошо подходит детям и подросткам, поскольку легко усваивается.

Готовим пшенную кашу
Пшенная каша готовится проще простого. Изначально крупу следует тщательно промыть и затем отварить в воде. Длительность варки зависит от желаемой консистенции продукта. После готовности в кашу для лучшего вкуса желательно добавить кипяченого молока.
Можно приготовить вкусную кашу и с помощью духовой печки.
Приправлять пшено желательно творогом, грибами или фруктами. Оно хорошо также подойдет в качестве гарнира к мясу и печени.

Любопытный факт о каше
Согласно результатам проведенных исследований, люди, регулярно употребляющие кашу утром, не так сильно подвержены депрессии и находятся в лучшей физической форме, чем те, кто кашу не ест. Американские диетологи также считают, что люди, которые едят кашу на завтрак, реже испытывают чувство раздражительности и лучше противостоят стрессам. Вот так.
Гречневая или Царь — каша
Гречиха представляет собой довольно древнюю культуру и ее возделыванием занимались на азиатском континенте еще более пяти тысяч лет тому назад. Примерно в V веке зерно попало в Европу, а в VII, благодаря грекам добралось и до Руси (чем и объясняется название крупы).

Гречку по праву называют «королевой каш», поскольку по питательным и оздоровительным свойствам она превосходит многие другие виды круп. Например, во многих странах европейского содружества гречневую крупу продают в аптеках, как лекарство, расфасовывая зерна в небольшие пакеты со списком заболеваний от которых она излечивает с подробным описанием рецептов для их лечения.
В украинской кухне гречка давно занимает очень важное место и считается традиционным национальным блюдом.
В гречке содержится множество макро и микроэлементов (калий, магний, кобальт, железо, никель и так далее), а также большое число витаминов (группы В, Е и А). Такой уникальный комплекс полезных для здоровья человека веществ улучшает работу нервной и кровеносной систем, выводит из организма соли тяжелых металлов, радионуклиды и прочие токсины, борется с преждевременной старостью.
В гречке много растительного белка, аминокислот и клетчатки, поэтому ее употребление нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает функциональное состояние печени и поджелудочной железы. Она также весьма полезна для сердечной мышцы и сосудов, поскольку повышает их эластичность.

С помощью гречневой каши улучшается сопротивляемость и жизнестойкость организма, поэтому она очень полезна детям (в том числе очень маленьким). Кроме того, гречка способствует понижению уровня сахара в крови и стимулирует обменные процессы в организме. Очень полезна и гречневая слизь, которая по принципу овсяной обволакивает желудок и кишечник.
При этом гречка не имеет противопоказаний, поэтому ее можно употреблять в любом возрасте и в любом количестве.
Готовим гречку
Гречневая каша готовится несложно. Изначально крупу следует перебрать руками, рассыпав зерна на столе, чтобы убрать лишний мусор, а затем перебранное зерно высыпается в посуду с водой (можно использовать как горячую, так и холодную воду) и дать закипеть. После закипания огонь убираем до минимума и кастрюлю накрываем крышкой, чтобы каша внутри медленно доходила и томилась, пока не выкипит вся жидкость. Через 20-30 минут гречка готова!
Есть приготовленную таким образом кашу можно с молоком, творогом, фруктами и овощами. Благодаря невысокой калорийности (90 килокалорий на 10 грамм продукта) гречку можно рекомендовать употреблять людям страдающим ожирением и лишним весом.

Любопытный факт о гречке
Гречиха относится к той группе растений, которые не поддаются генной модификации, поэтому употребляя ее можно быть спокойным за свое здоровье и здоровье всей семьи. Вдобавок ко всему, данная культура в процессе выращивания не требует применения пестицидов и прочих химикатов, поэтому является действительно чистым, природным и натуральным продуктом.
Каша перловая
Перловую крупу получают из ячменя, что представляет собой хлебный (обычно яровой) злак.

Первое упоминание о перловой каше приводится еще в Пятикнижии (Библия), где данное зерно демонстрировалось как одно из семи бесценных плодов обетованной Земли.
Ячмень неприхотлив, проявляет хорошую устойчивость к сложным погодным и климатическим условиям, поэтому растет практически повсеместно, демонстрируя стабильно хорошие урожаи, поскольку имеет довольно короткий срок вегетации.
В Средние века из ячменной муки выпекали хлеб, который был основной питания бедных крестьянских семей.
Каша из перловой крупы очень питательна и полезна для здоровья, поскольку является кладезем необходимых для хорошего самочувствия человека веществ. В ней находится большое количество растительного белка, клетчатки и минералов (фосфор, кальций, калий, йод, фтор и так далее).

Перловка также обладает уникальным набором витаминов (А, D, РР и В), содержит токоферол (жирорастворимый витамин E), являющийся ценным антиоксидантом и включает фитомелатонин (редкий гормон, вырабатывающийся в шишковидной железе).
Ячмень также включает в себя рекордное количество фтора, а содержание полезного селена в нем втрое превышает количество селена находящегося, к примеру, в овсяной каше.
Такой исключительный набор полезных веществ делают перловку очень ценным кушаньем, которое улучшает общее состояние, нормализует работу центральной нервной системы, способствует восстановлению обмена веществ.
Те, кто постоянно употребляют перловую кашу, выглядят всегда привлекательно и свежо, поскольку имеют здоровую и гладкую кожу (благодаря выработке коллагена). Перловка также способствует упрочению сердечной мышцы, отлично укрепляет кости, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Любопытный факт о перловой крупе
Славянские народности готовили перловую кашу еще со времен Киевской Руси и что примечательно, перловка относилась к одному из самых любимых блюд Петра Первого.
Готовим перловую кашу
Чтобы приготовить перловку, крупу следует изначально тщательно промыть, а затем залить водой и поставить на огонь. После того, как вода закипит, перловку следует томить на слабом огне, на протяжении примерно одного часа.
Калорийность сваренного на воде продукта составит 109 килокалорий на 100 грамм.
Можно сварить кашу на молоке, для этого предварительно замоченную и разбухшую крупу следует высыпать в молоко, подогретое до 40ºС.
В качестве гарнира перловая каша превосходно подходит к овощам.

Любопытный факт о каше
Существует легенда, что во время сложного перехода через Альпы, великому полководцу Суворову доложили о том, что провиант в армии заканчивается, и в запасе осталось лишь несколько разновидностей круп, поэтому кормить многотысячное войско нечем. Гениальный военачальник приказал смешать все имеющиеся в наличии крупы воедино и сварить из них кашу. С тех пор такая «сборная» каша называется «Суворовской». А смесь из различных семян в результате дала очень полезную, богатую по химическому составу и вкусовым качествам пищу.
Кстати, современная диетология подтвердила, что каша из нескольких типов круп полезнее, чем готовое блюдо из одной определенной крупы.
Будьте здоровы и кушайте каши каждый день!
Геркулес и Овсянка, в чем разница?
Есть овсяную кашу каждое утро – залог молодости и долголетия. Но когда приходишь в магазин, в голове настоящая каша из марок и видов хлопьев. Предлагается даже завтрак за 1 минуту с «настоящими ягодами» – залил кипятком и готово. Овсянка, овсяные хлопья, геркулес – в чем разница? Что полезнее? Какие хлопья лучше выбирать? Сколько варить овсяную, а сколько геркулесовую кашу и чем они отличаются?
Давайте вместе разберемся в тонкостях овсяных хлопьев.
Овсянка и геркулес: в чем разница?
Многие задаются вопросом — геркулес и овсянка это одно и то же?
Мы привыкли называть овсянкой:
— цельную овсяную крупу;
— овсяные каши в пакетиках быстрого приготовления со вкусовыми добавками;
— овсяные хлопья «Геркулес»;
— овсяные хлопья быстроразваривающиеся.
Что выбрать?

Полезно, но долго
Цельная овсяная крупа сохраняет полезные и диетические свойства только если приготовлена без соли, сахара и на воде. Овсяную кашу из цельной крупы рекомендуют для диетического или спортивного питания. Стоит ли игра свеч при всей пользе овсянки? Каша из таких зёрен варится от 40-60 минут, имеет грубоватую структуру, в ней может попадаться лузга. Для современного человека варить завтрак целый час каждое утро не представляется возможным. Но правильно питаться хочется. Детям до 3 лет овсяная каша из цельной крупы в качестве ежедневного блюда не очень подойдет – на ее переваривание желудок тратит много времени и сил, да и на вкус она получается не такая нежная, как из хлопьев.

Чудес не бывает
Овсяная каша в пакетиках быстрого приготовления со вкусовыми добавками – это очищенные резаные и плющеные зерна овса. В пакетике вместе с ними содержатся: сахар, ароматизаторы, красители, консерванты, усилители вкуса, имитация ягод и фруктов и прочие добавки. Такие мелкие хлопья впитывают меньше воды, поэтому калорийность готовое блюдо имеет самую высокую. Сами хлопья опасности для здоровья никакой не представляют, лишние калории человек получает от вкусовых добавок.
Идеальный баланс найден

Диетологи рекомендуют выбирать овсяные хлопья, требующие варки.

Геркулес – это торговая марка овсяных хлопьев, которые выпускались в СССР. Сегодня название всеми любимых хлопьев здоровья стало нарицательным. АО «Макфа» выпускает хлопья «Геркулес традиционный», технология производства которого максимально сохраняет пользу овса. Зёрна бережно шлифуются, очищаются от лузги, посторонних примесей, режутся пополам и расплющиваются. Время варки геркулесовой каши – 15 минут. Её легко приготовить в мультиварке или кастрюле, добавив в готовое блюдо свежих ягод или фруктов, изюма, меда, орехов и сливочного масла. Геркулесовая каша подойдет для ежедневного меню.
Вся польза овсянки за 3 минуты
Еще быстрее варятся «Овсяные хлопья» MAKFA, всего 3 минуты. Мама всегда будет спокойна, находясь на работе – ведь активным школьникам и студентам будет проще приготовить себе вкусный и полезный завтрак. На производстве зерно режется на несколько частей, сплющивается, поэтому хлопья более тонкие, меньшего диаметра. Хлопья не содержат никаких добавок. Эту кашу можно с уверенностью назвать полезной, она подойдет для детского питания, диет спортсменов и похудения.

Удваиваем здоровье
Специально, чтобы удвоить пользу овсяной каши, MAKFA разработала «Овсяные хлопья с отрубями». Клетчатка помогает пищеварительному тракту очиститься от шлаков и усиливает его моторику. При этом хлопья с отрубями имеют меньшую калорийность. С помощью микронизации отруби в пачках MAKFA сохраняют пользу и приобретают особенный ореховый вкус.
Отличия овсянки, геркулеса и быстроразваривающихся хлопьев:
«Мифы и легенды» овсяных хлопьев
Наиболее распространенные: 1-й миф: чем большую очистку овсяная крупа проходит на производстве, тем меньше пользы в ней остается.
На самом деле: технологии производства «Геркулеса» и овсяных хлопьев отличаются только способом резки зерна. Толщина и размер у быстроразваривающихся хлопьев меньше, чем у «Геркулеса». Никакой дополнительной обработки «быстрые» хлопья не проходят;
2-й миф: чем быстрее готовится крупа, тем она менее полезна.
На самом деле: основной вред, лишние калории от употребления минутных завтраков мы получаем из-за вкусовых добавок, которые содержатся в «быстром пакетике» вместе с хлопьями. Сварить полезную кашу можно из овсяных хлопьев MAKFA всего за 3 минуты.
— небольшое время термической обработки повышает пользу каши – в ней сохраняется больше витаминов. Например, если залить овсяные хлопья кефиром, и настоять 15 минут и добавить фруктов, получится вкусный и полезный перекус. С древних времён это блюдо известно, как «салат красоты».

Подведём итоги: какую же овсянку варить? Овсяные хлопья помогают сэкономить время и получить тот самый полезный завтрак, который стал символом британского стиля жизни. Всего за 15 минут из «Геркулеса» MAKFA выйдет аппетитная, достойная оказаться на столе у английской королевы, каша. Еще быстрее, всего за 3 минуты, сварится каша из «Овсяных хлопьев» MAKFA, а «Овсяные хлопья с отрубями» при той же скорости приготовления добавит в рацион нужную организму клетчатку.
✅ Что полезнее гречка или перловка
Что полезнее кушать перловку или гречку?
Детство практически каждого человека не обошлось без полезной маминой каши. Такие завтраки придавали сил в школе и сопутствовали росту здорового организма. Многие до сих пор не изменяют традициям и продолжают правильно питаться. А диетологи настоятельно рекомендуют в зимний период из-за недостатка местных овощей употреблять больше злаков.
Одними из популярных и часто употребляемых круп являются перловка и гречка. Вокруг них разгорается много споров о том, какой продукт полезнее. Спортсмены хотят найти объяснение пользы каждого вида круп, а стремящиеся похудеть интересуются тем, что менее калорийно. Мамы желают сделать правильный выбор в сторону самой полезной каши для ребенка, а люди с заболеваниями органов ЖКТ выясняют целебные действия этих продуктов. Зная о пользе каждой крупы, можно сделать вывод, какая из них больше подойдет для питания в каком-либо случае.
Общие сведения о перловке и гречке
Известно, что крупы являются неотъемлемой частью питания при любых диетах. Каждый злак обладает индивидуальными особенностями и полезными свойствами.
Перловая крупа представляет собой белые или желтоватые гладкие зерна. Она широко используется в кулинарии в качестве гарниров, каш и составляющей супов. В отличие от других злаков, перловка довольно долго варится (до 1,5 ч.), но хорошо держит форму и не слипается, давая рассыпчатый гарнир. Ее применение выходит за пределы России. В некоторых европейских странах крупа активно используется во многих традиционных блюдах.
Гречка имеет широкий спектр применения. Это медоносное и хлебное растение, семена которого предназначены для пищи человека. Также из гречки делают муку, которая в дальнейшем служит для приготовления лапши и макаронных изделий. Сами семена имеют коричневый цвет и имеют свойство, развариваясь, увеличиваться в 3 раза. Помимо кулинарии, крупа активно используется в медицине. А для этого служат не только семена, но и соцветия культуры. Чтобы не рассуждать абстрактно о пользе двух рассматриваемых злаков, нужно разобраться, в чем заключается польза каждого и выбрать наиболее подходящий вариант.
Польза перловки
Редко можно встретить человека, который в восторге от перловой каши. В основном эта еда ассоциируется с рационом военнослужащих и заключенных. Но ведь ее можно невероятно вкусно приготовить, а главное — получить колоссальную пользу.
Регулярное применение перловой крупы налаживает работу кишечника и предотвращает развитие онкологических заболеваний в толстой кишке. Данная профилактика очень важна для населения, практикующего перекусы на бегу.
Употребление перловой каши помогает купировать воспалительные процессы ЖКТ, снижает вероятность обострения хронического панкреатита, холецистита и гастрита.
Крупа способна значительно снижать концентрацию вредного холестерина в крови, выводить шлаки и токсины из организма и очищать кровеносные сосуды.
Не зря в школе часто можно было услышать вопрос от учителей: «Ты что, каши мало ел?». Ведь перловка влияет на мозговую деятельность. Уже через пару недель регулярного употребления крупы, можно заметить ясное и быстрое мышление.
Для тех, у кого стремительно падает зрение, перловая каша может стать отличным помощником. Полезные микроэлементы укрепляют глазное дно и повышают остроту зрения.
С возрастом многие начинают страдать от болезней суставов и костей. А если в рационе будет присутствовать перловая каша или гарнир, то этот неприятный момент можно на несколько лет отсрочить.
Девушкам, заметившим у себя первые возрастные изменения, перловка может стать отличным спутником молодости. Витамины, которые содержит крупа, позволяют увеличить синтез коллагена, необходимый для упругости кожи. А также, продукт улучшит состояние волос, ногтей и зубов.
Польза гречки
Гречка занимает почетное место в списке злаковых культур. Она входит в десятку лучших продуктов, список которых составлен ведущими мировыми учеными медиками.
Как известно, гречка — это источник железа. Поэтому ее обязательно нужно включать в рацион больным анемией и людям с низким гемоглобином.
Благодаря внушительному количеству фолиевой кислоты, данный продукт привносит незаменимую пользу для беременных. Ее частое потребление поможет избежать различных пороков плода.
Высокое содержание рутина в крупе благотворно влияет на стенки сосудов, делая их крепкими и эластичными. Это способствует нормализации кровяного давления. Поэтому для гипертоников в диету обязательно включают гречку.
Липотропы, которые содержатся в злаковой культуре активно защищают печень от токсинов и шлаков, способствуя очищению всего организма.
Употребление гречки 2 раза в неделю поможет избавиться от угрей, гнойных прыщей и черных точек. Поэтому подросткам особенно следует задуматься, прежде чем отказываться от гречневой каши.
Аминокислоты, содержащиеся в крупе, позволяют быстро восстановить силу и энергию после тренировок или тяжелого физического труда.
Исследования показали, что данный продукт помогает постепенно избавиться от проблем с нервной системой, нормализовать сон и восстановить нарушенный биоритм.
Какие противопоказания имеют данные продукты?
Кроме полезных свойств, такие богатые витаминами и микроэлементами крупы имеют и противопоказания, которые заранее следует учесть. Перловку из-за содержания глютена, не рекомендуется употреблять людям с высокой кислотностью желудка.
При беременности данный продукт может спровоцировать расстройство желудка. Детям младшего школьного возраста также противопоказан этот злак из-за тяжелой усвояемости. Как и любой другой продукт, гречка имеет противопоказание в виде индивидуальной непереносимости. Проявиться это может в виде сыпи, отечности или зуда. Но такие случаи бывают довольно редко.
Что и для кого полезнее из рассматриваемых круп
Сравнивая 2 вида круп, можно сделать вывод, что гречка полезнее перловки, исходя из количества противопоказаний. Но в то же время перловая крупа может принести ценную пользу организму. Умеренное ее употребление способствует восстановлению работы ЖКТ и снятию воспаления. Но в этом случае исключается беременность и возраст до 10 лет. При склонности к ломкости костей и болезни суставов рекомендуется внедрять в рацион перловку.
Злаковые культуры — это продукт, который дает человеку природа. Поэтому стоит задуматься, прежде чем делать выбор в пользу синтетической вредной еды или фаст-фуда. Заботясь о своей красоте и здоровье, лучше предпочесть натуральный продукт, за что организм будет только благодарен.
ТОП-10 самых полезных и самых вредных каш! Выбор и тонкости приготовления!
Какие каши ты ешь регулярно?
Тебе известно, что не все каши одинаково полезны? Оказывается, даже овсянка бывает вредной! Смотри, как и кукую крупу следует покупать и употреблять, а какую лучше обойти стороной!
Правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !
Итак, какая самая полезная каша? Диетологи называют 7 ценных продуктов, которые важно включать в рацион. Причем не только людям с проблемами здоровья и нарушением работы ЖКТ. Чтобы питание было сбалансированным, полноценным, необходимо регулярно употреблять в пищу крупы.
Гречка
Считается лидером по пищевой ценности с минимальным содержанием калорий. На употреблении гречневой группы основаны десятки диет. Ее используют в вегетарианском питании как заменитель животного белка, ведь в ее составе объем белка растительного достигает 18%. Продукт богат железом, магнием. Эти микроэлементы важны для системы кроветворения, работы сердца.
Гречневая крупа должна составлять основу питания людей, страдающих сахарным диабетом. Она обладает минимальным гликемическим индексом, не повышает уровень сахара при усвоении организмом, соответственно, не вызывает его резких скачков. Известны случаи, когда употребление гречневой крупы и соблюдение жесткой диеты исключало необходимость введения инсулина.
Овсянка
Овсяная крупа производится из овса, который подвергают разным видам обработки. Для этой каши полезные свойства определяются интенсивностью помола. Чем более грубым он будет, тем полезнее продукт. Поэтому в здоровый рацион рекомендуют включать не овсяные хлопья, быстрые в приготовлении, а геркулес. Степень его механической обработки минимальна.
Крупа богата микроэлементами, витаминами. Но ее главная ценность в другом — обилии клетчатки. Зерна состоят из нерастворимых волокон, которые в кишечнике действуют наподобие «ершика». Они вычищают шлаки, попутно выводя холестерин, токсичные вещества. Но такими целебными качествами обладает лишь продукт, приготовленный на воде.
Также овсянка необходима людям с нарушением работы ЖКТ. При гастрите и язвенной болезни она уменьшает выраженность приступов, так как обволакивает стенки желудка пленкой из клейковины.
Перловка
Эта крупа — продукт шлифовки зерен ячменя, составлявшего основу рациона древних людей. Известно, что только его употребляли в пищу древнеримские гладиаторы, так как богатая белком крупа быстро восполняла силы. Любил перловку знаменитый царь-реформатор Петр I, но на Руси культура ее употребления была утрачена достаточно давно, потесненная пшеницей.
Сегодня перловка воспринимается кашей казенной, армейской, бюджетной. При этом она обладает массой полезных свойств. Она содержит белок , богата калием, фосфором. Есть в ней и клетчатка, которая важна для правильной работы кишечника. Проблема современной перловки в том, что ее разучились готовить. Из-за этого древний злак, который употребляли на всех континентах, оказался на задворках кулинарии.
Пшено
Еще один древний злак просо должен присутствовать в здоровом рационе. Пшено представляет собой продукт его минимальной переработки, поэтому в нем сохранен большой объем ценной клетчатки. Для этой каши полезные свойства заключаются в интенсивном очищении кишечника, способности выводить шлаки, соли металлов. Крупа стимулирует очищение сосудов, снижает вероятность развития атеросклероза.
Продукт богат углеводами, из-за чего обеспечивает длительное ощущение сытости. Не подходит для питания при панкреатите, так как присутствующие в составе полисахара не могут быть полностью переработаны ослабленной поджелудочной железой. По этой же причине нельзя употреблять пшено людям с сахарным диабетом.
Кукуруза
Несмотря на то, что для нашего стола этот продукт непривычный, несвойственный, использовать его необходимо. Кукуруза обладает уникальным свойством. Она очень сытная, поэтому много ее съесть не получится. Период усвоения организмом длительный, ее углеводы расщепляются более 4 часов, обеспечивая постепенное поступление энергии.
В ее составе витамины А, Е, РР, большой объем калия и магния. Эти микроэлементы ценны для работы сердца. Она снижает уровень холестерина и эффективно очищает кишечник, аналогично овсянке.
Продукт входит в рацион миллиардного населения планеты. Ценность рисовой крупы хорошо известна в Китае, Индии и других странах восточной Азии, где она является важнейшей составляющей рациона. У нас же рис воспринимается иначе, и не потому, что мы не умеем его готовить. Дело в том, что мы употребляем совсем иные его сорта — белые, очищенные, ценность которых минимальна по сравнению с рисом «классическим» — бурым, нешлифованным.
Последний обладает высочайшей эффективностью в вопросе очищения организма от шлаков. И калорий в нем чрезвычайно мало. Наши сорта крупы менее продуктивны в этом плане, содержат больше легко доступных углеводов. Однако и они необходимы для здоровья организма, так как рис обладает сорбентными качествами, обволакивает стенки кишечника, нормализует пищеварение.
Польза этой крупы известна не широко, льняную кашу у нас варить не принято. Но познакомиться с ней, как с потрясающим источником незаменимых аминокислот, необходимо. Она поставляет в организм ценнейшие вещества, входящие в структуру кожных покровов, костей, суставов. Лен — источник молодости.
Также в крупе содержатся витамины и микроэлементы. Лидер среди последних — калий, которого в 7 раз больше, чем в известном рекордсмене по этому компоненту — банане. Льняная каша оказывает сходное с овсянкой и рисом воздействие на ЖКТ: она обволакивает слизистые оболочки пленкой, улучшает пищеварение.

Самые вредные крупы
Каши принято наделять исключительно полезными свойствами. Однако есть среди них и потенциальные «вредители». Диетологи считают таковыми кашки с высоким гликемическим индексом, а также те, в которых практически нет клетчатки. Они приносят организму «пустые калории». Рекордсменов здесь несколько.
Манная крупа . Она является продуктом мельчайшего помола пшеницы, поэтому в небольшом объеме содержит растительный белок и витамины. Однако основную долю ее состава (70%) формирует крахмал, который нельзя употреблять людям с лишним весом или тем, кто стремится его снизить. Польза каши по утрам из манки преувеличена и для малышей. В составе крупы есть сложный мукополисахарид, который детский организм не может расщепить. Он же снижает интенсивность движения ворсинок кишечника, угнетая пищеварительную деятельность.
Белый рис . Диетологи называют его пустым источником калорий. В белом рисе действительно их много, а вот витаминов и минералов практически нет. Высокой ценностью обладают бурые, дикие и красные сорта этого злака.
Овсянка быстрого приготовления . Удивительно, но овсянка тоже может быть вредной. Такой называют хлопья мелкого помола, которые развариваются за 5 минут, или те, которые можно просто запарить кипятком. В таком продукте нет ни клетчатки, ни других ценных компонентов. Калорийность же овсяной кашки из пакетика с сахаром равноценна кусочку тортика.
Вредной может быть любая крупа, если существует ее индивидуальная непереносимость. Более 30% населения планеты страдает непереносимостью глютена, а у 1% людей это генетическое состояние провоцирует тяжелейшие последствия после употребления глютенсодержащих круп. При регулярном потреблении каш с глютеном (овсянки, пшеницы, манки, перловки) формируется заболевание целиакия. Оно проявляется в стойком нарушении пищеварения со снижением интенсивности всасывания питательных веществ из кишечника.
Правила приготовления полезных каш
Чтобы получить из продукта максимум пользы, его необходимо правильно выбрать и приготовить. Тогда каша получится по-настоящему полезной. Вот несколько тонкостей правильной подготовки продуктов.
Чем меньше обработки, тем лучше . Любое зерно содержит основной спектр полезных веществ в верхних оболочках. Поэтому чем меньше их утрачено при производстве, тем более ценным получится блюдо. Употребляйте овсянку грубого помола, нешлифованный рис и крупы, ядра которые лишь раздрабливают: кукурузу, ячневую (ячмень).
Промывайте крупу . Это избавит ее от пыли и никаких полезных веществ не смоет. Необходимость промывать зерна продиктована элементарной гигиеной.
Употребляйте без жира . Преимущество овсянки, например, состоит в способности связывать и выводить холестерин. Однако оно полностью теряется при употреблении ее с молоком, так как крупа связывает молочный жир, а не тот, что осел в вашем кишечнике. Аналогично действуют и другие крупы с клетчаткой. Для максимальной пользы отваривайте их на воде.
Используйте полезные и вкусные добавки . Кашка к завтраку станет гораздо вкуснее, если добавить к ней изюм, курагу, положить кусочки яблок или орехи, насыпать зерна льна, кунжут, украсить свежими ягодами. Такие компоненты не увеличивают калорийность блюда, но делают его более вкусным, полезным.
Регулярно употребляйте ценные каши, польза и вред их при этом индивидуальны и зависят от особенностей вашего организма. Однако количество полезных круп велико. И среди них вы обязательно найдете те, которые будут радовать вкусом на повседневном столе и не принесут неприятных последствий.
Что калорийнее: гречка или перловка?
Крупы считаются основой питания человека. Они являются источником множества витамином, минералов и микроэлементов, а также растительных волокон, которые оказывают благотворительное влияние на пищеварительную систему. Тем, кто следит за своим питанием или хочет похудеть, необходимо найти «правильные» крупы, чтобы они принесли максимальную пользу организму и способствовали похудению. Перловка и гречка используются как в лечебных целях, так и для сброса лишних кило. В этом случае, будет полезно знать, что калорийнее и что полезнее.
Что полезнее?
Перловка получается методом обработки ячменя и удалением с зерна оболочки. Современному человеку трудно представить, что ранее ее подавали только богатым особам. Сегодня она не пользуется особой популярностью, поскольку не имеет особых вкусовых качеств. Кроме того, она требует длительного приготовления. Однако диетологи утверждают, что ее почаще следует вводить в рацион, поскольку она содержит множество полезных веществ. Кроме большого набора витаминов, в ней есть аминокислота лизин, которая отвечает за молодость кожи. Низкий гликемический индекс позволяет надолго сохранять чувство сытости. Употребление каши способствует улучшению функций нервной системы, пищеварения, укреплению иммунитета.
Гречка считается царицей круп. В ней содержится большое количество витаминов, много белка, более 18 аминокислот, а также рутин и железо, которые совместно с витамином С укрепляют стенки сосудов. Ее рекомендуют употреблять при анемии, варикозном расширении вен. Кашу необходимо кушать при болезнях желудочно-кишечного тракта, гипертонии, больной печени. Благодаря содержанию сложных углеводов, она долго усваивается и продолжительное время сохраняет чувство сытости, что особо подходит для похудения.
Противопоказания
Не стоит слишком налегать на перловку тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка. Частые запоры, повышенное газообразование и индивидуальная непереносимость также становятся причиной отказа от нее. Мужчинам не стоит употреблять кашу в больших количествах – это может вызвать снижение либидо.
Гречку можно назвать идеальным продуктом, который в разумных пределах необходимо употреблять абсолютно всем. Однако и у нее имеется одно противопоказание – индивидуальная непереносимость, приводящая к сильной аллергии. В этом случае от нее следует отказаться.
БЖУ и энергетическая ценность
Обе крупы являются диетическим продуктом, однако тем, кто следит за своим питанием будет интересно знать какая их калорийность. На питательную ценность влияет метод приготовления, а также продукты, которые при этом используются.
Калорийность и БЖУ перловки на воде без масла и без сахара на 100 г:
Калории – 104 ккал
Белки – 3,1 г
Жиры – 0,39 г
Углеводы – 22,3 г
Калорийность и БЖУ гречки на воде без масла и без сахара на 100 г:
Калории – 87 ккал
Белки – 3,3 г
Жиры – 0,62 г
Углеводы – 19,2 г
Диета
Если вы хотите похудеть, то эти крупы станут идеальными помощниками в борьбе с лишним весом. Для этого существуют различные виды монодиет, однако такой способ питания подойдет не всем. Проще всего проводить разгрузочные дни на одной из этих круп. Так организм насытится полезными веществами, а растительная клетчатка будет способствовать очищению кишечника и постепенному снижению веса.
Для приготовления перловки, крупу необходимо залить водой и оставить на 6-8 ч., а затем варить до полного приготовления около 1 ч.
Гречку лучше всего залить кипятком или кефиром и оставить на ночь. Утром она будет готова к употреблению.
Соль и масло лучше не добавлять или класть в минимальном количестве.
Источники:
http://polzaivredno.ru/chto-poleznee-kushat-perlovku-ili-grechku/
http://budetezdorovy.ru/health/top-10-samyx-poleznyx-i-samyx-vrednyx-kash-vybor-i-tonkosti-prigotovleniya
http://kaloriynosti.ru/kalorii.php?v=Chto-kalorijnee-grechka-ili-perlovka
Ячмень против овсянки: лучший вариант для вашей диеты
Ячмень против овсянки: лучший вариант для вашей диеты
Цельные зерна, такие как ячмень и овсянка, являются отличным выбором для закусок и завтрака, они помогают снизить уровень холестерина и предотвратить тип 2 диабет, защитит от сердечных заболеваний и рака и поможет вам оставаться в норме. В зависимости от того, что вы ищете в своем рационе, они, безусловно, складываются по-разному, но в большинстве случаев ячмень превосходит овсянку по питательности.
Волокно
Помимо того, что клетчатка помогает вам чувствовать сытость, она поддерживает регулярность и поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта. Порция овсянки из 1 чашки содержит почти 4 грамма клетчатки, наравне со многими фруктами. В чашке ячменя содержится 13 граммов клетчатки. Лущеный ячмень или ячмень, который был очищен от оболочки только снаружи, является наиболее богатым питательными веществами и волокнами, в отличие от перловой крупы, у которой волокнистая оболочка была удалена, а ячмень подвергнут дальнейшей полировке.В перловой крупе всего около 3 граммов клетчатки. Это наиболее вероятный вид ячменя, который можно найти в обычном продуктовом магазине. В специализированном магазине, вероятно, есть очищенный ячмень, и оно того стоит.
Protein
Ячмень — это протеиновый пунш, содержащий 12 граммов на порцию. На порцию овсянки приходится вдвое меньше. Если ваша цель — белок, то ячмень — очевидный выбор. Превосходное сочетание клетчатки, белков и углеводов делает ячмень отличным перекусом после тренировки.
Калорий
Калорийность — это единственное место, где овсянка побеждает, если вы счетчик калорий. От 200 до 270 калорий в 1 чашке ячменя могут быть не такими привлекательными для вас, как 150 в чашке овсянки. Жемчужный ячмень содержит 200 калорий, в то время как цельное зерно, очищенный ячмень содержит больше питательных веществ и клетчатки, а также калорий.
Заправляй свою еду
Используйте ячмень, чтобы сделать пищу более здоровой, чем другие злаки, и получить меньше калорий.
Завтрак
Овсянка — любимый завтрак многих людей благодаря быстрому приготовлению и удобному стилю питания. Не упускайте из виду ячмень, чтобы получить еще лучший выбор, потому что это еще лучший вариант. Большинство людей считают ячмень гарниром на ужин, но утром он может быть таким же вкусным. На каждую чашку очищенного ячменя в мультиварке налейте 4 стакана воды. Добавьте корицу и сухофрукты и готовьте на ночь. Через восемь часов ваш завтрак готов без суеты по утрам.
Обед
Превратите свой обеденный салат в блюдо с небольшим количеством ячменя. Добавьте 1/2 стакана ячменя в салат, чтобы получился сытный и волокнистый ингредиент. Немного ячменя также может сделать супы более насыщенными. Нагрейте томатный или овощной суп и добавьте 1/4 стакана вареной лущеной ячменя.
Ужин
Замени рис и другие крахмалистые добавки ячменем или сделай это своим основным блюдом. Сварить ячмень и дать остыть. Зачерпните приготовленный ячмень в полиэтиленовую пленку и скатайте в бревно.Охладите и разверните. Нарежьте и обжарьте или обжарьте, затем добавьте жареное мясо или рыбу и жареные овощи, соус маринара или сальсу.
Для получения дополнительной информации о том, как похудеть безопасно и эффективно, позвоните доктору Эшли по телефону 630-554-9991
Овес против ячменя! — Д-р Санджив Кумар Сингх
Ячмень и овес — это два разных вида злаков, выращиваемых во всем мире. Их употребляют не только люди, но и животные. Они богаты клетчаткой и обеспечивают организм достаточным питанием.Здесь мы обсудим разницу между овсом и ячменем.
Овес:
Овес, известный в науке как Avena Sativa, сегодня является завтраком примерно для 90% людей из-за его питательных и полезных свойств, снижающих уровень холестерина. Они богаты белком, клетчаткой, минералами, витаминами и другими питательными веществами. Это также один из компонентов мюсли и самой популярной здоровой пищи.
Ячмень:
Это одно из самых ранних злаков, принадлежащих к семейству злаковых.Это зерно в настоящее время встречается во всех регионах мира и пользуется популярностью благодаря высокой питательной ценности. Ячмень также широко используется в производстве дистиллированных напитков и пива.
Выпускается в виде муки, которая используется в качестве загустителя для супов и рагу. Ячменную муку также смешивают с пшеничной мукой, чтобы сделать некоторые комбинированные блюда.
Сравнение пищевых продуктов овса и ячменя:
Компоненты Овес Ячмень
Всего жиров 10.8 г 0,7 г
Белок 26,4 г 3,5 г
Волокно 16,5 г 6,0 г
Углеводы 103 г 44,3 г
Кальций 8% 2%
Насыщенные жиры 1,9 г 0,1 г
калорий 193 607
Макроэлементы:
Макронутриенты, присутствующие в ячмене, включают белок, углеводы, пищевые волокна, моносахариды, дисахариды, растворимую клетчатку, нерастворимую клетчатку, тиамин, фолат, железо, магний, фосфор, калий, цинк, медь, селен, витамин B6 и т. Д.
С другой стороны, макроэлементы, присутствующие в овсе, включают общий жир, общий объем углеводов, насыщенные жиры, белки, кальций, железо, магний, калий, цинк и т. Д.
Преимущества овса и ячменя
Преимущества овса
Они очень питательны и являются хорошим источником углеводов и клетчатки
Овес богат антиоксидантами, включая авенантрамиды
Авенантрамид помогает снизить уровень артериального давления
Овес помогает повысить уровень сахара в крови
Также помогает при похудании
Также используется для изготовления скрабов для лица
Употребление овса на завтрак также помогает при астме
Он также помогает при запорах и раздражении кишечника
Они также содержат витамины, минералы, антиоксиданты, такие как тиамин, магний, фосфор, цинк, марганец, селен и железо
Он содержит клетчатку (растворимую и нерастворимую), которая помогает снизить уровень холестерина и поддерживает уровень глюкозы в крови
Преимущества ячменя
Ячмень помогает похудеть
Помогает снизить уровень холестерина
Ячмень поддерживает сердечно-сосудистую систему, поэтому пациенты, страдающие сердечными заболеваниями, должны употреблять ячмень один раз в день.
Ячмень содержит фосфор, цинк, магний и т. Д., Которые помогают заботиться о здоровье костей
Лечит запоры и способствует здоровью кишечника
Побочные эффекты от употребления овса и ячменя
Минусы овса
Не ешьте овес, если чувствуете затруднения при глотании или жевании
Плохо пережеванный овес может привести к закупорке кишечника
Регулярное употребление овса может вызвать проблемы, связанные с расстройствами пищеварительного тракта, включая пищевод, желудок и кишечник
Минусы ячменя
Людям с непереносимостью пшеницы и глютеновой болезнью нельзя употреблять ячмень
Ячмень содержит фруктаны (тип углеводов), которые могут вызывать вздутие живота и газы у людей, страдающих раздраженным кишечным заболеванием
Если вы страдаете диабетом, вам следует избегать употребления ячменя
Домашние рецепты из овса и ячменя
Вы можете приготовить множество вкусных блюд, добавив овес и ячмень, и их можно есть в любое время дня.Здесь мы предлагаем несколько простых в приготовлении аппетитных рецептов, которые вы должны попробовать во время своего завтрака.
Овес Ячмень Адай
Состав:
1 чашка коричневого / белого риса
½ чашки разрезанный лунный дал
½ стакана ячменя
½ стакана овсяных хлопьев
5-6 перцев чили
4 красных перца чили
7-8 листьев карри
1 кусок имбиря
Защемка петли (асафетида)
Щепотка соли
2 стакана воды
Небольшое количество кунжутного масла
Метод:
Смешайте в миске первые четыре продукта.Вымойте и слейте воду
.
Замочите эти зерна на 3 часа в 2 стаканах воды
Измельчить листья карри, зеленый и красный перец чили с небольшим количеством воды
Добавьте петлю и посолите по вкусу
Нагрейте сковороду на среднем огне и вылейте на нее жидкое тесто
Распределите быстро и равномерно, чтобы получился тонкий круг
Налейте несколько капель кунжутного масла по бокам сковороды
Когда нижняя сторона жидкого теста станет светло-коричневой, переверните ее и готовьте другую сторону в течение некоторого времени
Как только приготовится другая сторона, ее можно снимать
Подавать горячим, сбрызнув немного чат-масала или йогуртом
Овсяно-ячменная каша
Состав
1 стакан овса
1 стакан ячменя
1 ложка сахара
2 стакана воды
Соль по вкусу
1 стакан холодного молока
Листья кориандра нарезанные
Метод:
Добавьте овес и все ингредиенты (кроме молока) в сковороду
Готовить 10 минут
Не забывайте постоянно помешивать
Как только овес приготовится, снять с газа и влить молоко
Подавайте вкусную кашу, украсив ее листьями кориандра
Заключение: И овес, и ячмень являются богатым источником белков, витаминов, минералов и других питательных веществ.Рекомендуется ежедневно употреблять на завтрак любые злаки, чтобы получить полное количество питательных веществ, необходимых вашему организму.
В чем разница между овсом и ячменем?
Отвечено: Д-р Ниша Чоксы | Консультант-диетолог и тренер по фитнесу,
Техас, США
Q: В чем разница между овсом и ячменем?
А:
Овес входит в число многих потребляемых злаков. Овес очень популярен в движении за здоровое питание из-за своей высокой питательной ценности. , и его веками использовали в каше для завтрака по той же причине. Овес имеет ореховый вкус, что делает его отличным дополнением к хлебу и другим продуктам питания. Овес, помимо многих других пищевых потребностей, богат белком, кальцием, клетчаткой и витамином Е, и по этой причине является отличной пищевой добавкой. Сегодня овес едят в виде овсяных хлопьев и батончиков мюсли. Ячмень, входящий в семейство злаковых, произрастает более чем в 100 странах и является одной из самых популярных зерновых культур, уступая только пшенице, кукурузе и рису.Поскольку ячмень — это цельнозерновой продукт, его потребление дает несколько преимуществ для здоровья. Он содержит много растворимой клетчатки и может снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Ячмень также имеет низкое содержание жира. Жемчужный ячмень широко доступен в супермаркетах рядом с рисом, сушеными бобами и бобовыми. Ячменная мука доступна на рынках здорового питания. Его используют как загуститель для супов и рагу, а также в выпечке. В некоторых рецептах можно комбинировать ячменную муку с пшеничной мукой. Ячменные хлопья используются в выпечке. Ячмень также используется в солодовой форме. Для образования ячменного солода ядра ячменя замачивают и сушат. Ядра прорастают в контролируемой среде. Ячменный солод используется не только в пиве, но и в экстрактах, сиропах и ароматизаторах. Приготовленный перловый ячмень, добавленный в салат, обеспечивает дополнительную клетчатку. Основные блюда, супы и рагу, выпечка и продукты для завтрака также включают в себя ячмень в качестве ингредиента.
Читайте также: 5 продуктов, в которых преотеинов больше, чем в яйцах
Овес и ячмень: какое зерно лучше?
овса и ячменя — разница между
Обновлено 17 декабря 2015 г.
Овес и ячмень — это два разных типа зерновых культур, выращиваемых во всем мире.Они потребляются не только людьми, но и домашним скотом. Но когда дело доходит до их использования, посадки и питательной ценности, они не похожи друг на друга. В то время как цель выращивания овса в США заключается в основном в обслуживании скота, почти 25% выращиваемого в США ячменя направляется на производство пива.
Определения
Научное название овса — Avena sativa . Тем не менее, этот продукт известен как обыкновенный овес.Овес — это зерновой вид злаковых, который выращивают для получения его семян. Различные виды овса, такие как овсяные хлопья и овсяные хлопья, полезны для употребления в пищу. Кроме того, овес широко используется в качестве корма для скота.
Научное название ячменя — Hordeum vulgare L . Эти злаки принадлежат к семейству злаковых и известны своей высокой питательной ценностью. Ячмень — одно из первых зерновых культур, которое в настоящее время выращивают почти во всех регионах мира. Средневековые европейские крестьяне ели это зерно в огромных количествах.Кроме того, это жизненно важная часть тибетской кухни.
Ячмень также широко используется в качестве корма для животных, для производства дистиллированных напитков и пива. Перловый ячмень в основном используется в тушеных блюдах и супах. Ячменный хлеб, принадлежащий к разным культурам, также использует то же самое.
Овес и ячмень
В чем разница между овсом и ячменем? В первую очередь овес и ячмень различаются по питательной ценности. Овес, без сомнения, питателен и полезен для здоровья и широко используется в качестве хлопьев для завтрака.Однако по этим причинам они не могут затмить ячмень. Хотя оба содержат протеины, количество овса на порцию почти вдвое меньше, чем у ячменя. Кроме того, ячмень содержит огромное количество клетчатки, которая обеспечивает здоровье желудочно-кишечного тракта. Овес содержит гораздо меньше клетчатки.
Ячмень и овес — хорошие закуски. Кроме того, оба помогают предотвратить различные заболевания, такие как сердечные недуги, рак и диабет 2 типа.
Еще одно различие между двумя зерновыми культурами — их потребление человеком.Люди обычно предпочитают есть овсяные хлопья на завтрак, считая их сытными. Если рассматривать ячмень, он также полезен для здоровья и используется в супах и тушеных блюдах. Некоторые формы ячменя выращивают только для производства пива.
Сравнительная таблица
Овес Ячмень
Произведено от латинского термина Avena sativa . Произведено от латинского слова Hordeum vulgare .
Они богаты минералами и белками. Ячмень богат пищевыми волокнами, марганцем и медью.
Овес потребляется как домашним скотом, так и людьми. Люди едят ячмень, но домашний скот предпочитает другие зерна, избегая при этом ячменя из-за его шелухи.
Овсяные хлопья используются в качестве завтрака (каши) и в выпечке. Ячменные хлопья также используются в качестве хлопьев для завтрака. Тем не менее, перловка в основном используется в супах.
Различные типы почвы помогают выращивать овес в прохладном влажном климате. Ячмень выращивают во всех регионах мира при любом климате.
Ячмень или овес? — Бывалый совет
Ячмень против овса? — Опытный совет
Сеть обмена стеков
Сеть Stack Exchange состоит из 177 сообществ вопросов и ответов, включая Stack Overflow, крупнейшее и пользующееся наибольшим доверием онлайн-сообщество, где разработчики могут учиться, делиться своими знаниями и строить свою карьеру.
Посетить Stack Exchange
0
+0
Авторизоваться Зарегистрироваться
Seasoned Advice — это сайт вопросов и ответов для профессиональных поваров и поваров-любителей.Регистрация займет всего минуту.
Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к этому сообществу
Кто угодно может задать вопрос
Кто угодно может ответить
Лучшие ответы голосуются и поднимаются наверх
Спросил 9 лет, 6 месяцев назад
Просмотрено 69k раз
В чем разница между ячменем и овсом? В продуктовых магазинах США (РЕДАКТИРОВАТЬ: в одном продуктовом магазине) они, кажется, считаются одним и тем же, не так ли?
Создан 01 дек.
АлиАли
52511 золотой знак44 серебряных знака1818 бронзовых знаков
7
Овес
Овес входит в число многих потребляемых зерновых культур.Овес очень популярен в движении за здоровое питание из-за своей высокой питательной ценности, и на протяжении веков он использовался в каше для завтрака по той же причине. Овес имеет ореховый вкус, что делает его отличным дополнением к хлебу и другим продуктам питания. Овес, помимо многих других пищевых потребностей, богат белком, кальцием, клетчаткой и витамином Е, и по этой причине является отличной пищевой добавкой. Сегодня овес едят в виде овсяных хлопьев и батончиков мюсли.
Ячмень
Ячмень относится к семейству злаковых и произрастает более чем в 100 странах. одна из самых популярных зерновых культур, уступающая только пшенице, кукурузе и рис.Поскольку ячмень — это цельнозерновой продукт, потребление обеспечивает несколько преимуществ для здоровья. Он содержит много растворимой клетчатки и может снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Ячмень также имеет низкое содержание жира. Перловая крупа широко доступна в супермаркетах рядом с рисом, сушеная фасоль и бобовые. Ячменная мука доступна на рынках здорового питания. Это используется как загуститель для супов и рагу, а также в выпечке. В некоторых рецептах можно комбинировать ячменную муку с пшеничной мукой. Ячмень хлопья используются в выпечке.Ячмень также используется в производстве солода. форма. Для образования ячменного солода ядра ячменя замачивают и сушат. Ядра прорастают в контролируемой среде. Наряду с пивом употребляет для ячменного солода включают экстракты, сиропы и ароматизаторы. Приготовлено перловая крупа, добавленная в салат, обеспечивает дополнительную клетчатку. Основные блюда, супы и рагу, выпечка и продукты для завтрака также включают ячмень в качестве ингредиента.
Источник: http: //doctor.ndtv.com/faq/ndtv/fid/0014146/Is_having_tender_coconut_water_good_for_health.html

Создан 01 дек.
AvienAvien
31 знак 22 бронзовых знака
6
Я гарантирую, что ни один продуктовый магазин в США не называет ячмень овсом или наоборот.Они не связаны между собой, за исключением того, что они оба зерна.

Создан 01 дек.
Аарон ТраасАарон Траас
45222 серебряных знака55 бронзовых знаков
3
Они очень похожи, но не одинаковы.Этот сайт дает хороший обзор, подчеркивающий некоторые различия. Самые большие различия могут заключаться в том, как они традиционно используются. В США ячмень используется в основном для производства пива / спиртных напитков и корма для животных, реже в пищу. Однако овес часто используется в хлебе, овсянке и т. Д. Я считаю, что в Европе ячмень чаще используется в пищу для людей, чем овес, но у меня нет источника об этом. Его использование похоже на овес: хлеб, супы, тушеные блюда. Овес по вкусу немного более ореховый.

Создан 01 дек.
1
Одно различие между ними заключается в том, что овес не содержит глютен, а ячмень содержит глютен.
Стефи ♦
50.1k66 золотых знаков144144 серебряных знака181181 бронзовый знак
Создан 18 дек.
2
В Канаде, как мне кажется, оба продаются отдельно.В магазине Bulk Barn я покупаю овсяные хлопья для своей каши, тогда как овсяные хлопья бывают другого номинала. Разница между ними не кажется какой-то конкретной или очень понятной.

Создан 30 мая 2014, в 16:42.
1
И овес, и ячмень являются готовыми продуктами и имеют одно и то же зерно.отличается только процесс их приготовления. Первый готовится паром, а второй — из сырого зерна. Спасибо

Создан 12 окт.
2
Не тот ответ, который вы ищете? Посмотрите другие вопросы с метками овес ячмень или задайте свой вопрос.
Опытный совет лучше всего работает с включенным JavaScript
Ваша конфиденциальность
Нажимая «Принять все файлы cookie», вы соглашаетесь с тем, что Stack Exchange может хранить файлы cookie на вашем устройстве и раскрывать информацию в соответствии с нашей Политикой в отношении файлов cookie.
Принимать все файлы cookie Настроить параметры
В чем разница между ячменем и овсом
, что Основное различие между ячменем и овсом состоит в том, что ячмень является основной культурой, выращиваемой как злаковая трава, тогда как овес является вторичной культурой, полученной из сорняков основных злаковых трав, таких как пшеница и ячмень .Кроме того, зерна ячменя расположены в виде колосов, а овес — в виде маленьких соцветий.
Ячмень и овес — это два типа зерновых культур, используемых в пищу людьми и в качестве корма. Ячмень используется во многих полезных продуктах, включая супы, тушеные блюда, хлеб и пиво, а овес — как овсяные хлопья и овсяные хлопья.
Основные зоны покрытия
1. Что такое ячмень
— Определение, особенности, важность
2. Что такое овес
— Определение, особенности, важность
3. Каковы сходства между ячменем и овсом
— Краткое описание общих черт
4. В чем разница между ячменем и овсом
— Сравнение основных различий
Ключевые термины
Avena, ячмень, пищевые волокна, гордеум, овес, белки

Что такое ячмень
Ячмень — зерновая культура из семейства злаковых, производящая одно из самых популярных зерновых культур, подавляемое только рисом, пшеницей и кукурузой.Как правило, ячмень — это цельнозерновой продукт. Следовательно, потребление ячменя обеспечивает высокий уровень питательности. Кроме того, он богат растворимой клетчаткой; следовательно, он может снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Кроме того, ячмень содержит очень мало жира.
Рисунок 1: Ячмень
Кроме того, ячмень в основном растет в умеренном климате. Он входит в состав здоровой пищи, такой как супы, рагу, ячменный хлеб, ячменные хлопья и т. Д. Из него также обычно делают солод.Кроме того, он служит материалом для брожения пива и некоторых других дистиллированных напитков.
Что такое овес
Овес является вторичной зерновой культурой и входит в число многих зерновых культур, потребляемых людьми. Он популярен как вид здорового питания из-за своей высокой питательной ценности. Как правило, он богат белками, пищевыми волокнами, витаминами группы B и диетическими минералами, такими как марганец. Кроме того, благодаря наличию бета-глюканов он может снизить уровень холестерина. Как правило, ежедневное потребление овса в течение нескольких недель снижает уровень как ЛПНП, так и общего холестерина.Таким образом, в свою очередь, снижается риск сердечных заболеваний. Однако белок, называемый авенинами, присутствующий в овсе, может вызывать у некоторых людей целиакию.
Рисунок 2: Овес
Овес — продукт сорняков основных одомашненных злаков. Поэтому такие основные зерновые культуры, как пшеница и ячмень, всегда загрязняют овсяные продукты. Иногда это важно в качестве корма для домашнего скота.
Сходства между ячменем и овсом
Ячмень и овес — это два типа зерновых культур, используемых как для потребления человеком, так и в качестве корма.
Кроме того, оба являются однодольными, принадлежащими к подсемейству Poodieae.
Растут в регионах с умеренным климатом.
Кроме того, оба они питательны и содержат белки, пищевые волокна и витамины группы B.
Оба содержат несъедобный, волокнистый внешний корпус.
Разница между ячменем и овсом
Определение
Ячмень относится к выносливым злакам с крупной щетиной, отходящим от колосьев, выращиваемым специально для использования в пивоварении и корме для скота, в то время как овес относится к злаковым растениям Старого Света с рыхлыми разветвленными соцветиями, выращиваемым в прохладном климате и широко используемым для корма для животных.Таким образом, в этом основное отличие ячменя от овса.
Род
Кроме того, ячмень относится к роду Hordeum, , а овес — к роду Avena .
Биномиальное имя
Биномиальное название ячменя — Hordeum vulgare, , а биномиальное название овса — Avena sativa .
Вырос в
Кроме того, ячмень выращивают во всех регионах мира при любом климате, а овес выращивают на различных типах почв в прохладном и влажном климате.
Происхождение урожая
Прежде всего, основное различие между ячменем и овсом состоит в том, что, хотя ячмень является основной зерновой культурой, овес — второстепенной зерновой культурой.
Рост зерна
Еще одно различие между ячменем и овсом заключается в том, что ячмень растет шипами, а овес — маленькими соцветиями.
Важность
Ячмень используется для производства многих полезных продуктов, включая ячменные хлопья, супы, тушеные блюда, хлеб и пиво, а овес используют в качестве овсяных хлопьев и овсяных хлопьев.
Пищевая ценность
Кроме того, ячмень богат пищевыми волокнами, марганцем и медью, а овес богат белками и минералами. Следовательно, в этом разница между ячменем и овсом с точки зрения их пищевой ценности.
Заключение
Ячмень — это зерновая культура, выращиваемая на большей части земного шара. Кроме того, это основная зерновая культура из рода Hordeum . Он богат пищевыми волокнами и минералами. Мы можем использовать ячмень в качестве ячменных хлопьев, а также в супах, хлебе и медведях.Между тем, овес — это вторичная культура, полученная из сорняков зерновых культур, таких как пшеница и ячмень. Как правило, овес снижает уровень холестерина в крови. Однако основное различие между ячменем и овсом заключается в их происхождении и значении.
Ссылки:
1. Посуда, Меган. «Ячмень: польза для здоровья, питание, диета и риски». Медицинские новости сегодня, MediLexicon International, 15 января 2018 г., доступно здесь.
2. Нордквист, Джозеф. «Овес: польза для здоровья, факты, исследования». Медицинские новости сегодня, MediLexicon International, 3 янв.2018, доступно здесь.
Изображение предоставлено:
1. «Плоды ячменя» Автор I, Dschwen (CC BY-SA 3.0) через Commons Wikimedia
2. «SK-OatAvena-sativa» Автор SriMesh — собственная работа (CC BY-SA 3.0) через Commons Wikimedia
Разница между овсом и ячменем — Difference Wiki
РЕКЛАМА
ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ
Основное различие
Основное различие между овсом и ячменем заключается в том, что овес — это зерно злаков, которое выращивается из-за его семян, а ячмень также входит в состав зерна злаков. семейства травяных.
Овес и ячмень
Овес едят в виде овсяных хлопьев и батончиков мюсли, которые едят в качестве закуски. Ячмень — это цельнозерновой продукт. Овес с высоким содержанием жира, а ячмень — с низким содержанием жира. Овес также содержит меньше калорий и питательных веществ по сравнению с ячменем. Ячмень также содержит больше питательных веществ и клетчатки. Овес — менее здоровая пища. Ячмень — это полноценная и здоровая диета. На латинском языке овес известен как «Avena sativa», а ячмень — как «Hordeum vulgare». Овес растет на различных типах почв, как правило, в прохладном влажном климате.Ячмень — одно из первых возделываемых зерновых, которое выращивают во всем мире в регионах, где другие злаки не разрастаются из-за недостатка влаги, высоты над уровнем моря или других климатических условий. Овес выращивают на всех континентах и почти не доминируют среди жителей Северной Америки. Овес содержит 27% селена и 18% тиамина и пищевых волокон. Ячмень содержит 52% селена и 30% меди и марганца. Овес используют в выпечке. Ячмень используется для приготовления супов. Овес выращивают для использования в качестве подстилки для животных.Ячмень используют на корм скоту. Менее 5% продукции овса используется в пищу человеку. 8% почти не используется для пива. Овес также можно скармливать животным, стеблям и всем остальным. Животноводство будет есть ячмень. Овес обычно используют на завтрак. Ячмень также используют в качестве хлопьев для завтрака. Овес — это зерно злаков, которое используется для его семени. Ячмень — это злаки из семейства злаковых.
РЕКЛАМА
ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ
Сравнительная таблица
Овес Ячмень
Закуски или крупы Полноценный рацион
Калорийность чашка 200-270 кал / чашка
Белок
6 г / порция 12 г / порция
Клетчатка
4 г / чашка 13 г / чашка
Углеводы
66 граммов 78 граммов
Что такое овес?
Овес используется как зерно злаков и очень популярен как здоровая пища, поскольку обладает высокой питательной ценностью.На протяжении веков ее также использовали в качестве овсянки для завтрака, а также по другим причинам. Вкус овса имеет ореховый вкус, и он является отличным дополнением к хлебу и другим продуктам питания. Овес богат кальцием, белком, витамином Е, клетчаткой и многими другими питательными веществами. Овес едят в виде овсяных хлопьев и батончиков мюсли. Однако овес — это злак, который выращивают ради его семян. Овсянка также помогает при похудании; он также снижает риск сердечных заболеваний и снижает уровень сахара в крови. Вареный овес в воде употребляют в качестве завтрака.Различные виды овса, такие как овсяные хлопья, используются в пищу людьми, а овес также используется в качестве корма для домашнего скота. Однако овес не содержит глютен, редко его выращивают на одних и тех же полях пшеницы и ячменя, и эти поля иногда загрязняют овес глютеном. Однако некоторым людям, страдающим непереносимостью глютена или глютеновой болезнью, следует соблюдать осторожность при употреблении овса. Одна чашка сухого овса содержит примерно 297 калорий. Овес также играет важную роль в улучшении сытости (чувства сытости), улучшении пищеварения, сердечно-сосудистой системы, качества диеты и общего метаболического здоровья.Овес также можно использовать для уменьшения запоров, а также для облегчения работы желудочно-кишечного тракта. Улучшение иммунного здоровья и снижение риска ожирения и хронических заболеваний. Некоторые исследователи утверждают, что употребление овса помогает уменьшить чувство голода.
ОБЪЯВЛЕНИЕ
ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ
Что такое ячмень?
Ячмень является частью семейства злаковых, произрастает в более чем 100 странах и является одной из самых популярных зерновых культур и превосходит только пшеницу, кукурузу и рис.Было известно, что это одно из первых возделываемых зерновых, в основном в Евразии, еще 10 000 лет назад. В 2016 году ячмень занял 4 ^{-е место в} году по количеству произведенного среди различных зерновых около 141 млн тонн. Ячмень — это цельнозерновой продукт, и его потребление приносит несколько преимуществ для здоровья. Ячмень богат растворимыми волокнами, которые снижают уровень холестерина и глюкозы в крови. В нем также мало жира. Жемчужный ячмень в основном продается в супермаркетах рядом с рисом, сушеными бобами и бобовыми.Ячменная мука также доступна на продуктовом рынке. Его используют для приготовления густых супов и рагу, а также в выпечке. В некоторых рецептах для соединения используется пшеничная и ячменная муки. В процессе выпечки используются ячменные хлопья. Ячмень также используется в солодовом виде. Пропитанные и высушенные ядра используются для образования ячменного солода. Ячмень также используется для производства пива, включая солодовые экстракты, сиропы и ароматизаторы. Вареный ячмень также добавляют в салат, чтобы получить дополнительные волокна. Иногда в состав завтрака входит ячмень.В тушеных блюдах и супах в основном используется ячмень. Ячмень также используют в пищу для животных и для производства пива. Ячмень выращивают практически во всех регионах мира. Кроме того, он является важной частью тибетской кухни. Это зерно в огромных количествах едят в Европе. Ячменный хлеб также используется в разных культурах.

Цинк таблетки инструкция – Цинк. Для чего нужен, как принимать. Показания и противопоказания.

Posted on 16.09.201924.12.2019 by alexxlab

Цинк – инструкция по применению, состав, показания, аналоги и отзывы

Это вещество необходимо для ферментов, участвующих в синтезе ДНК, для заживления ран и для поддержания гормонального баланса организма. Цинк (Zn) — существенный элемент, обеспечивающий надежную работу иммунной системы. Многие люди получают недостаточное количество этого жизненно необходимого вещества.
Состав и форма выпуска
Формы выпуска
Таблетки
Лепешки
Капсулы
Жидкость
Фармакологическое действие
Этот минерал принимает участие в накоплении организмом гистамина и является основным компонентом целого ряда ферментов, включая рибонуклеиновую кислоту (РНК) и дезоксирибонуклеиновую кислоту (ДНК), а также карбонангидразу. Последняя играет ключевую роль в процессе дыхания.
В крови углекислый газ под воздействием карбонангидразы преобразуется в двууглекислый газ и ионы водорода, которые выводятся из организма через легкие и почки. Этот процесс является составной частью системы избавления организма от углекислого газа и поддержания нормального кислотно-щелочного равновесия. Цинк, как правило, не токсичен. Случаев его переизбытка в организме не наблюдалось.
Цинк необходим для каждой клетки организма. Он концентрируется в мышцах, костях, коже, почках, печени, поджелудочной железе, глазах и в предстательной железе. Организм человека не может вырабатывать данный элемент и потому целиком зависит от его внешних источников.
Влияние на организм человека
Элемент играет важную роль в сотнях процессов, протекающих в организме-от роста клеток, полового созревания и иммунных реакций до формирования вкусовых и обонятельных ощущений. Поэтому каждый человек, принимающий ежедневно поливитамины и минеральные добавки, должен удостовериться в том, что они содержат Zn. При особых состояниях могут быть назначены добавки, содержащие только этот элемент.
Исследования показали, что цинк эффективно лечит множество заболеваний и нарушений, включая угри, нарушения питания у детей, желудочно-кишечные заболевания и язвы голени. Имеются научные доказательства возможности его применения при проблемах с зубами, при герпесе, нарушении вкусовых и обонятельных ощущений и болезни Вильсона. Элемент положительно влияет на активность различных гормонов, в том числе половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Он, очевидно, повышает способность к оплодотворению как у женщин, так и у мужчин.
Профилактика болезней при применении цинка
Необходимый для нормального функционирования иммунной системы элемент может принимать участие в защите организма от простуды, гриппа, конъюнктивита и других инфекций. Наблюдения за 100 пациентами на начальных стадиях простудных заболеваний показали, что те из них, которые каждые 2-3 часа сосали лепешки с цинком, выздоравливали примерно на 3 дня раньше тех, у кого лепешки содержали плацебо. Эти же лепешки могут ускорять заживление герпетических язвочек и помогать при ангинах. Предварительные исследования показали, что вещество может помогать при раке, заболеваниях центральной нервной системы, диабете, папилломатозе, заболеваниях почек, проказе, симптомах менопаузы, ревматоидном артрите и серповидно-клеточной анемии у взрослых.
Показания к применению Цинка
Этот химический элемент необходим для осуществления ферментативных реакций: без него нарушится функция более 200 ферментов. Он присутствует во всех клетках организма и обеспечивает нормальную деятельность многих гормонов. Данного вещества много в коже и в волосах, здоровье которых он поддерживает вместе с витамином А и серой. Он способствует нормализации функции ферментов, расщепляющих поврежденные волокна коллагена, и участвует в образовании новых.
Кроме того, Zn укрепляет иммунитет. Наличие белых пятен на ногтевой пластинке указывает на дефицит цинка в организме.
Для укрепления иммунитета и борьбы с различными инфекциями
Для поддержания способности к оплодотворению
При нарушениях питания в детском возрасте
При язвах на ногах и герпетоидных язвочках
При нарушениях вкуса и обоняния, сопровождающих некоторые заболевания полости рта
При кожных болезнях и нарушениях пищеварения
Противопоказания
Не принимайте высокие дозы средства. Прием в течение длительного времени доз свыше 100 мг в сутки может нарушать иммунитет. При этом может ухудшаться усвоение меди, что приводит к анемии.
Добавки с цинком могут изменять всасывание и эффективность таких лекарств, как тетрациклин, каптоприл, ферменты поджелудочной железы, тиазидные диуретики, а также витамина А и ниацина. Посоветуйтесь с врачом о возможности их совместного применения.
Если вы больны, перед началом приема этих добавок посоветуйтесь с врачом.
Побочные действия
К числу возможных побочных действий, связанных с использованием больших доз, относятся тошнота, рвота, кишечные спазмы, гепатит, печеночная недостаточность, кишечное кровотечение, нарушения работы почек, различные типы анемии и повышенная частота респираторных инфекций у детей.
Большие дозы Zn влияют на всасываемость железа и меди. Цинк необходимо принимать вместе с пищей, чтобы не допустить раздражения желудка. Люди с повреждениями печени или нарушениями желудка должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать цинковые добавки. Результаты ряда исследований, проведенных за последние несколько лет, наводят на мысль о связи цинка с болезнью Альцгеймера. В ходе одного исследования оказалось, что Zn улучшает психическую деятельность пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера. Однако пока влияние цинка на болезнь Альцгеймера не выяснено полностью, людям с этим диагнозом и тем, кто обладает повышенным риском этого заболевания, следует воздержаться от дополнительного приема цинка.
Инструкция по применению
Способ и дозировка
15-50 мг в день (принимается вместе с медью, при соотношении цинка к меди 10: 1). Ежедневная рекомендуемая доза составляет 15 мг для мужчин и 12 мг для женщин. Тем, кто пьет кофе, необходимо принимать цинковые добавки как минимум за час или через два часа после чашки кофе, поскольку кофе снижает способность организма всасывать Zn на 50%.
Максимальная безопасная доза при его длительном применении составляет 15 мг; 50 мг при краткосрочном применении безопасны, хотя дозы от 50 мг и выше необходимо принимать только по указанию врача и под его наблюдением. Добавки в количестве более 150 мг в день подавляют иммунитет и могут вызывать другие побочные эффекты.
Растворимость: Нерастворим в воде.
Дозировка:
В качестве общей добавки 30 мг в день.
При угрях — 135 мг в день или 1,2%-ная мазь местно
При желудочно-кишечных заболеваниях — 300 мг ацексамата цинка в день.
При бесплодии — 50 мг в день.
При язвах голени — 660 мг сульфата цинка в день.
При нарушениях вкуса — 100 мг в день
При болезни Вильсона — 150 мг в день.
При обычной простуде — 10-23 мг в виде лепешек через каждые 2 часа, но не больше 150 мг в день. Детям следует принимать 10 мг в день или 1 мг на 1 кг массы тела
При нарушении питания у детей — 10 мг в день или 1 мг на 1 кг массы тела.
Для местного применения: угри — 1,2%-ная цинковая мазь.
Для зубов 0,5%-ный цитрат цинка. Герпес 0,3%-ная цинковая мазь
Рекомендации по использованию средства
Принимайте лекарство за 1 час до еды или через 2 часа после нее. Если он вызывает раздражение желудка, принимайте его с пищей, содержащей малое количество клетчатки
Не принимайте одновременно препараты железа и цинка
Принимайте Цинк не раньше чем через 2 часа после приема антибиотиков
При приеме Zn дольше 1 месяца может нарушаться усвоение меди, поэтому на каждые 30 мг цинка добавляйте 2 мг меди.
Усвоение средства могут нарушать продукты, богатые фосфором, кальцием или растительными волокнами, например молоко, сыр, птица и отруби.
Другие источники Богаты элементом белки. Его много в говядине, свинине, печени, мясе птицы (особенно темном), яйцах и морепродуктах (особенно устрицах). Другими источниками могут служить сыр, фасоль, орехи и проростки пшеницы, но элемент из этих продуктов усваивается труднее, чем из мяса.
Способ и дозировка сульфата цинка
Цинка сульфат — препарат неорганической природы.
Лекарственные формы: Выпускается в виде порошка и 0,25% раствора во флаконах по 10 мл и тюбик-капельницах (глазные капли) по 1,5 мл в упаковке по 2 штуки.
Лечебные свойства: Препарат обладает антисептическими и вяжущими свойствами.
Показания к применению: Назначают при воспалительных заболеваниях конъюнктивы глаз (конъюнктивит), слизистой гортани (ларингит), мочеиспускательного канала (уретрит) и влагалища (вагинит).
Инструкция по применению: При конъюнктивитах в глаз закапывают, по 1-2 капли 0,25% раствора препарата 2-4 раза в день. При ларингите используют 0,25-0,5% раствор для распыления или смазывания слизистой гортани. При уретритах или вагинитах проводят спринцевания 0,1-0,5% раствором.
Побочные эффекты и осложнения: Не выявлены.
Противопоказания: Не установлены.
Хранение: Препарат хранится в обычных условиях. Срок годности порошка неограничен, раствора во флаконах — 2 года, в тюбик-капельницах — 2,5 года.

Способ и дозировка оксида цинка
Применяется по необходимости. Препарат наносится на пораженные поверхности и на те участки кожи, которые необходимо защитить от воздействия солнечных лучей.
Начало действия Как солнцезащитного средства-немедленное. Как антисептика — неизвестно.
Продолжительность действия Как солнцезащитного средства — пока препарат нанесен на кожу. Как антисептика — неизвестна.
Если прием пропущен Если вы забыли нанести средство до выхода на солнце, намажьтесь мазью, как только вспомните об этом. При поражениях кожи придерживайтесь рекомендаций, данных врачом.
Прекращение приема средства Вы можете прекратить использовать средство, если необходимость в нем отпадет или состояние кожи улучшится.
Особые указания: Для защиты от солнца Цинк следует наносить перед выходом на солнце и повторять его применение каждые 1-2 часа, особенно после плавания или интенсивного потоотделения, а также после еды и питья. Берегите глаза от попадания препарата. Особые меры предосторожности следует принимать при нахождении на светоотражающих поверхностях (песке, воде, бетоне).
Меры предосторожности
Цинк может быть особенно полезен пожилым людям, у которых часто отмечается дефицит этого вещества, что показало обследование 118 относительно здоровых пациентов одного из домов престарелых в Риме. У тех из них, кто принимал в течение 3 месяцев по 25 мг средства, отмечено улучшение состояния иммунной системы. Исследователи полагают, что Zn может возрождать активность вилочковой железы, вырабатывающей иммунные клетки.
Исследования показали, что при физической нагрузке цинк выделяется с потом и мочой. Возможно, поэтому умеренные нагрузки стимулируют иммунитет, а чрезмерные приводят к его снижению. Вегетарианцы могут испытывать дефицит элемента. Для них хорошим источником элемента может быть миндаль, в 100 г которого содержится около 6 мг Zn (половина рекомендуемой для мужчин суточной дозы).
Содержание цинка в продуктах питания
Наиболее богаты этим минералом следующие продукты: устрицы, имбирный корень, пекан, лущеный горох, бразильский орех, яичный желток, цельнозерновая пшеница, рожь, овес, арахис, лимская фасоль, миндаль, грецкий орех, сардины, мясо курицы, моллюски, тунец, пикша и креветки. Рекомендуемая суточная норма составляет 15-20 мг.
Продукты с высоким содержанием цинка
Устрицы
Мясо барашка
Рубленый бифштекс
Яйцо
(15% жирности)
Сухой завтрак из злаков,
Говядина
насыщенных волокнами
Печень
Ржаной хлеб
Свиные сосиски (без добавок)
Миндаль
Лесной орех
Ветчина
Чечевица
Телятина
Зеленый горошек
Мясо индейки
Мидии
Жаркое из свинины
Кальмар
Конина
Макрель, скумбрия
Почки
Сельдь
Курица
Деревенский паштет
Потребность организма в цинке
Рекомендуемая суточная доза средства 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Более высокие дозы требуются при некоторых заболеваниях.
Симптомы дефицита Цинка К ним относятся белые пятна, полосы на ногтях или их непрозрачность, потеря вкуса, запаха и аппетита, задержка полового развития в подростковом возрасте, недоразвитость пениса и недостаточный рост волос на теле у мальчиков, нерегулярность менструального цикла у девочек, бесплодие и ослабленная репродуктивная функция у взрослых людей, плохое заживление ран, выпадение волос, повышенная предрасположенность к инфекциям, пониженное слюноотделение, повреждения кожи, растяжки, пониженная всасываемость питательных веществ, задержка развития костей, мышц и нервной системы, дефекты потомства, карликовость.
Признаки дефицита Цинка Тяжелые формы дефицита элемента редки, но небольшая его недостаточность может приводить к замедленному заживлению ран, учащению простудных заболеваний и гриппа, изменению вкуса и обоняния и кожным заболеваниям-угрям, экземе и псориазу. Дефицит может изменять уровень сахара в крови и повышать риск заболевания диабетом, а также приводить к снижению числа сперматозоидов.
Признаки избытка Цинка Долговременный прием более 100 мг средства в сутки нарушает иммунитет и снижает уровень «хорошего» холестерина. Дозы применения больше 200 мг в день могут вызывать тошноту, рвоту и диарею.
www.medmoon.ru
Цинктерал: отзывы, инструкция, цена, аналоги
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У] Урсоловая кислота
[Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
[Х] Химиотерапия .. Хоспис
[Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
[Ш] Штамм
[Э] Эвтаназия .. Эстрогены
[Я] Яд .. Язва
medside.ru
инструкция по применению, аналоги, состав, показания
Антибиотики группы тетрациклинов
Соли цинка снижают всасывание тетрациклинов при совместном приеме, а тетрациклины уменьшают всасывание цинка (интервал между приемом тетрациклинов и Цинктерала должен составлять не менее 2 ч).
Препараты меди
Цинк и медь при их совместном приеме проявляют антагонистические свойства, одно из которых мешает всасыванию в желудочно-кишечном тракте другого, таким образом, возникает вероятность развития дисбаланса содержания этих элементов в организме. При одновременном применении цинка в высоких дозах и препаратов меди возможно снижение всасывания меди (интервал между приемом препаратов меди и Цинктерала должен составлять не менее 2 ч).
При пероральном применении железа и цинка также наблюдается антагонизм при всасывании в желудочно-кишечном такте (интервал между приемом препаратов железа и Цинктерала должен составлять не менее 2 ч).
Цинк в больших дозах уменьшает всасывание кальция и магния, и, наоборот, высокое содержание кальция в рационе питания может уменьшить всасывание цинка.
Противомикробные препараты фторхинолонового ряда
Цинк может снижать всасывание фторхинолонов, таких как ципрофлоксацин, левофлоксацин, моксифлоксацин, норфлоксацин и офлоксацин.
Тиазидные диуретики
При одновременном применении Цинктерала и тиазидных диуретиков увеличивается выведение цинка с мочой.
При одновременном применении пеницилламина и других хелатирующих средств уменьшается всасывание цинка. Перерыв между применением этих препаратов и солей цинка должен составлять не менее 2 ч.
Триентин
Триентин может уменьшать всасывание цинка, также как и всасывание триентина может быть уменьшено цинком при совместном применении.
Цинк может уменьшать абсорбцию пеницилламина при совместном применении.
Фолиевая кислота может в незначительной степени нарушать всасывание цинка.
При применении одновременно с Цинктералом поливитаминных препаратов с минералами, в состав которых входит цинк, необходимо учитывать возможность передозировки.
Меры предосторожности
При применении препаратов цинка следует учитывать риск возникновения недостатка меди (при приеме Цинктерала более 3-4 мес. целесообразно дополнительное назначение препаратов меди).
Длительное применение высоких доз цинка может привести к вторичному дефициту меди в организме. Симптомы этого состояния включают в себя гипокупремию, нарушение мобилизации железа, анемию, лейкопению, нейтропению, снижение активности супероксиддисмутазы (SOD, superoxide dismutase), в частности, супероксиддисмутазы эритроцитов (ESOD, erythrocyte SOD), уменьшение уровня церулоплазмина, снижение активности цитохром-С-оксидазы, увеличение уровня холестерина в плазме крови, увеличение соотношения холестерина липопротеинов низкой плотности относительно холестерина липопротеинов высокой плотности, снижение клиренса глюкозы, уменьшение уровня метионина и лейцинэнкефалина, нарушение сердечной деятельности и активности панкреатических ферментов, амилазы и липазы.
При соблюдении диеты, богатой фитином (например, отруби), фосфатами (например молочные продукты), цельнозерновыми хлебобулочными изделиями и фитатами, уменьшается всасывание цинка вследствие образования комплексов. Перерыв между употреблением вышеупомянутых продуктов и приемом препаратов цинка должен быть не менее 2 ч.
Рекомендуется постоянный контроль уровня цинка в крови пациентов, получающих цинк в дозах, больше обычных.
Особые группы пациентов
У пациентов с нарушением функции почек может потребоваться уменьшение дозы.
Цинк может накапливаться при острой почечной недостаточности.
Пациентам, принимающим Цинктерал, следует воздерживаться от употребления алкоголя.
В случае возникновения желудочно-кишечных расстройств препарат следует применять непосредственно перед или во время еды.
В состав препарата входит краситель азорубин (Е122), который может вызвать аллергические реакции. В связи с тем, что в состав препарата входит краситель азорубин (Е122), Цинктерал противопоказан к применению у детей.
Препарат содержит лактозу, поэтому его нельзя применять пациентам с редкими наследственными формами непереносимости галактозы, недостаточностью лактазы Лаппа или синдромом мальабсорбции глюкозы-галактозы.
Беременность и лактация
Безопасность и эффективность применения препарата Цинктерал при беременности и в период лактации (грудного вскармливания) не установлены. Однако, цинк проникает через плацентарный барьер и выделяется с грудным молоком. Поэтому в период беременности препарат применяют только в тех случаях, если, по мнению врача, польза для матери превышает потенциальный риск для плода. Необходимо с осторожностью назначать препарат в период кормления грудью.
apteka.103.by
Цинк: полезные свойства и инструкция по применению
Цинк, который на самом деле является разновидностью металла — это незаменимый элемент, присутствующий в крайне малом количестве.
Когда вы слышите о цинке для здоровья, то, скорее всего, полагаете, что это эффективное натуральное средство от простуды, не более того. Другими словами, что он нужен изредка и только при большой необходимости.
На самом же деле, в малых количествах цинк необходим нашему организму каждый день.
Для чего нужен цинк?
он способствует выработке, росту и восстановлению гормонов;
укрепляет иммунитет;
облегчает пищеварение.
Кроме того, цинк обладает противовоспалительными свойствами, что делает его крайне полезным при ряде распространенных хронических состояний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
В действительности цинк присутствует во всех тканях организма и необходим для здорового деления клеток. Он действует как антиоксидант, борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами и замедляет процесс старения. Также цинк оказывает большое влияние на гормональный баланс. По этой причине даже небольшой дефицит этого элемента способен повысить риск бесплодия и диабета.
Недостаток цинка в рационе может быть связан с рядом негативных реакций, например, вы можете часто болеть, постоянно чувствовать усталость и слабость, также он может проявляться в виде недостаточной концентрации внимания, задержек роста и неспособности тела залечивать раны.

Цинк: полезные свойства
Пищевые источники цинка:
Животные источники:
Ягненок — 35% дневной нормы на 100 гр
Говядина — 32%
Цыпленок — 12,5%
Индейка — 12,5%
Йогурт (или кефир) — 12.% на 200 гр
Яйца — 7% дневной нормы на 1 большое яйцо
Лосось — 6%
Растительные источники (для веганов):
Нут — 32% дневной нормы на 1 чашку
Кешью — 23% дневной нормы на 1/4 чашки
Семена тыквы — 20% дневной нормы на 1/4 чашки
Грибы — 7% дневной нормы на 1 стакан
Какао-порошок — 3% дневной нормы на 1 столовую ложку
Сколько нужно цинка?
По данным Министерства сельского хозяйства США представленная ниже суточная норма потребления цинка зависит от возраста и половой принадлежности: (1)
Младенцы:
0-6 месяцев: 2 миллиграмма/сутки
7–12 месяцев: 3 миллиграмма/сутки
Дети:
1–3 года: 3 миллиграмма/сутки
4–8 лет: 5 миллиграммов/сутки
9-13 лет: 8 миллиграммов/сутки
Подростки и взрослые:
Мужчины в возрасте от 14 лет и старше: 11 миллиграммов/сутки
Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 9 миллиграммов/сутки
Женщины в возрасте от 19 лет и старше: 8 миллиграммов/сутки
Как правило, цинк доступен в различных формах, включая пастилки для рассасывания, сиропы, гели и капсулы. Цинк также содержится во многих мультивитаминах и минеральных добавках. Такие добавки могут содержать цинк в форме глюконата цинка, сульфата цинка или ацетата цинка.
По имеющимся на сегодняшний день данным, все эти формы действуют достаточно схоже, поэтому нельзя выделить один тип добавки, который превосходил бы другие.
Симптомы дефицита цинка
Дефицит цинка — состояние, распространенное по всему миру. (2)
Дефицит цинка возникает в результате недостаточного потребления продуктов, содержащих цинк, либо при невозможности нормально усваивать и использовать полученный из пищи цинк, в результате нарушений пищеварения или крайне слабого здоровья кишечника, например, при синдроме повышенной проницаемости кишечника.
Кто наиболее подвержен дефициту цинка?
Как правило, риск дефицита цинка выше у тех, кто придерживается растительной диеты, исключающей мясо или молочные продукты, (веганы или вегетарианцы), поскольку в таком рационе отсутствуют самые главные источники цинка. Люди с серьезными проблемами с желудочным соком, хроническими проблемами с пищеварением, такими как синдром повышенной кишечной проницаемости или алкоголизм, также склонны к дефициту цинка.
И наконец, считается, что у женщин, принимающих противозачаточные таблетки или препараты гормонозаместительной терапии, риск дефицита цинка выше, поскольку данные препараты могут препятствовать связанной с гормонами роли цинка в организме.
Среди проявлений и симптомов дефицита цинка наиболее часто встречаются:
Изменения аппетита, включая тягу к соленому или сладкому
Изменения чувства вкуса и запаха
Потеря или набор веса
Облысение
Проблемы с пищеварением, включая диарею
Синдром хронической усталости
Бесплодие
Гормональные проблемы, включая ухудшение ПМС или симптомы менопаузы
Слабый иммунитет
Слабая концентрация внимания и память
Замедленная способность организма к заживлению ран, кожных инфекций или раздражения
Нарушение нормальной функции нервов
Польза цинка для здоровья
1. Укрепляет иммунитет и борется с простудными заболеваниями
Цинк часто используют в качестве натурального, безрецептурного средства от простуды или симптомов данной болезни. Прием цинка в течение не менее пяти месяцев снижает риск простудных заболеваний. Кроме того, принимая данную добавку во время болезни, вы быстрее придете в норму.
Исследования показывают, что цинк может препятствовать молекулярному процессу, который вызывает образование слизи и бактерий в носовых проходах. Ионический цинк, в зависимости от его электрического заряда, оказывает антивирусное действие, присоединяясь к рецепторам в носовых эпителиальных клетках и блокируя их влияние. (3)
Исследование, проведенное Медицинским образовательным центром города Чандигарх, Индия, показало, что, если испытуемые получали цинк в течение 24 часов с момента проявления симптомов простуды, то продолжительность таких симптомов значительно снижалась, по сравнению с контрольной группой, не получавшей добавки цинка. По сравнению с контрольной группой, в группе, получавшей цинк, гораздо меньше пациентов испытывали симптомы простуды на пятый и седьмой день после первого их проявления. (4)
2. Действует как мощный антиоксидант и помогает бороться с раком
рак
Цинк — это эффективное противовоспалительное и антиоксидантное вещество, которое способствует уменьшению окислительного стресса, снижает вероятность развития заболеваний, а также является натуральным средством для лечения рака. Цинк поддерживает здоровое деление клеток, предотвращает мутации раковых клеток и замедляет рост опухоли, особенно у пациентов пожилого возраста.
Когда исследователи с Медицинского факультета Мичиганского университета на 50 взрослых изучали потенциальную пользу приема добавок цинка, они обнаружили, что, по сравнению с группой плацебо, у группы, принимавшей добавки цинка, значительно снизился уровень маркёров окислительного стресса. У испытуемых, не принимавших добавки цинка, наблюдался высокий уровень воспалительных цитокинов, маркёров окислительного стресса в плазме и адгезивных молекул эндотелиоцитов. В результате приема добавок цинка также значительно снизилась частота побочных эффектов и инфекций, связанных с болезнями. (5)
3. Поддерживает гормональный баланс
Цинк благотворно влияет на гормональное здоровье и репродуктивную функцию, поскольку играет важную роль в производстве гормонов, например, естественным образом повышает уровень тестостерона, который имеет достаточно большое значение как для мужского, так и для женского организма. Также цинк оказывает влияние на женские половые гормоны. Более того, он даже причастен к формированию яйцеклеток и их выходу из яичников.
Женщинам цинк необходим для выработки эстрогена и прогестерона — гормонов, поддерживающих репродуктивное здоровье. И высокий, и низкий уровень эстрогена может привести к проблемам с менструальным циклом, скачкам настроения, раннему наступлению менопаузы, бесплодию. Кроме того, такое состояние даже может увеличить риск развития определенных типов рака.
4. Помогает бороться с диабетом
Цинк необходим для поддержания баланса множества гормонов, включая инсулин — основной гормон, участвующий в регулировании уровня сахара в крови, и выступающий в роли натурального средства для лечения диабета. Цинк положительно влияет на уровень сахара в крови, поскольку связывается с инсулином, в результате чего инсулин нормальным образом хранится в поджелудочной железе и высвобождается, когда глюкоза поступает в кровоток. Это также способствует правильному использованию пищеварительных ферментов, которые необходимы для связывания инсулина с клетками таким образом, чтобы глюкоза использовалась как источник энергии, а не запасалась организмом в виде жира.
5. Поддерживает здоровье сердца и кровеносных сосудов
Цинк необходим для поддержания здоровья клеток сердечно-сосудистой системы, а также снижения воспаления и окислительного стресса. Эндотелий — тонкий слой клеток, выстилающий кровеносные сосуды — частично зависит от достаточного уровня цинка. Цинк способствует здоровому кровообращению, действует как натуральное средство от повышенного артериального давления и холестерина. Кроме того, он препятствует закупорке и повреждению артерий.
6. Предотвращает диарею
Дефицит цинка связан с хроническими проблемами с пищеварением и острыми кишечными инфекциями. По этой причине добавки цинка являются эффективным средством для профилактики и лечения острой диареи.
7. Повышает репродуктивную функцию
Исследования показывают, что цинк играет важную роль в поддержании репродуктивной функции, особенно в регулировании концентрации тестостерона в сыворотке у мужчин. Ограничение и дефицит цинка у здоровых молодых людей связаны со значительным снижением концентрации тестостерона в сыворотке, что может негативно отразиться на репродуктивной способности и привести к снижению либидо. В ходе исследования, проводимого кафедрой терапии университета Уэйна, испытуемые получали добавки цинка после 20 недель ограничения приема данного вещества. В результате ученые отметили повышение концентрации тестостерона в сыворотке у большей части мужчин, принимавших участие в исследовании.
Цинк также влияет на репродуктивную способность у женщин, поскольку достаточный уровень этого элемента необходим для нормального роста яйцеклеток.
8. Способствует усвоению питательных веществ и пищеварению
Цинк влияет на синтез белка и необходим организму для того, чтобы эффективно использовать аминокислоты, содержащиеся в продуктах питания. Кроме того, он участвует в процессе расщепления углеводов, являющихся одним из основных источников энергии. По этой причине дефицит цинка может привести к низкому уровню энергии и адреналиновой или хронической усталости. В то же время потребление необходимого количества цинка способствует достаточному уровню энергии и здоровью обмена веществ.
9. Поддерживает здоровье печени
Было выявлено, что прием добавок цинка приводит к снижению частоты случаев инфекций и связан с более низким уровнем поражений печени. Цинк способствует очищению печени для снижения воспаления; уменьшает повреждения, вызванные свободными радикалами; помогает усвоению питательных веществ и способствует надлежащему избавлению от отходов жизнедеятельности.
10. Способствует мышечному росту и восстановлению
Цинк играет решающую роль в клеточном делении и росте, поэтому прием данной добавки положительно сказывается на восстановлении и росте мышц, позволяя организму поддерживать силу в мышечной и скелетной системах. Также цинк способствует выработке тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), которые необходимы для роста мышечной массы и здорового обмена веществ.
Цинк полезен для мышечной массы, поскольку повышает количество тестостерона, который организм способен произвести после тренировки — особенно после силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это обусловлено тем, что цинк повышает скорость превращения андростендиона в тестостерон.
Негативные последствия приема добавок цинка
Прием большого количества цинка в течение длительного периода времени может помешать поглощению организмом других важных минеров, например, меди. В результате это может привести к подавлению иммунной системы и нарушению формирования клеток крови.
Чаще всего при приеме умеренно высоких доз цинка возникают только кратковременные и незначительные симптомы. Некоторые люди, использующие цинк в форме спрея для носа или геля, отмечают изменения в способности чувствовать запах и вкус продуктов, что также может отразиться на аппетите. Помимо этого, цинк может вызывать тошноту, несварение желудка, диарею, колики в животе и рвоту. Как правило, такие побочные эффекты возникают в течение 3-10 часов с момента приема добавки. К счастью, после прекращения приема цинка все симптомы проходят достаточно быстро.
Изучить отзывы, а также купить цинк, можно в магазине iHerb.
Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!
russiaherb.com
от чего помогает, способы применения, цены
Цинктерал – препарат (таблетки), относится к группе минеральные добавки. В инструкции по применению выделяют следующие особенности лекарства:
В детском возрасте: с осторожностью
Упаковка
Состав
Одна таблетка препарата содержит: гептагидрат сульфата цинка (в пересчете на моногидрат сульфата цинка) — 124 мг, что соответствует 45 мг ионов цинка.
Вспомогательные вещества: картофельный крахмал, повидон, тальк, стеарат магния, моногидрат лактозы.
Состав оболочки: макрогол (полиоксиэтиленгликоль), гипромеллоза (оксипропилметилцеллюлоза), диоксид титана, лак азорубиновый.
Форма выпуска
Двояковыпуклые таблетки, покрытые оболочкой розово-фиолетового цвета, округлые.
25 таких таблеток в блистере, один такой блистер в картонной пачке; либо 150 таких таблеток в полимерной банке, одна такая банка в картонной пачке.
Фармакологическое действие
Препарат имеет действие подобное витаминам — восполнение дефицита микроэлементов (цинка), стимуляция метаболических процессов.
Фармакодинамика и фармакокинетика
Фармакодинамика
Цинк один из наиважнейших микроэлементов, присутствующий в составе многих белковых комплексов, регулирующих центральные процессы метаболизма, а именно: синтез протеинов и обмен углеводов. Цинк незаменим для правильного функционирования более чем 200 металлоферментов (например, карбоксипептидазы А, алкогольдегидрогеназы, карбоангидразы, щелочной фосфатазы, РНК-полимеразы и др.) и для поддержания правильного строения белков, нуклеиновых кислот и клеточных мембран.
Цинк также способствует развитию и росту клеток, правильной работе иммунной системы и иммунного ответа, обеспечению сумеречного зрения, вкусовых ощущений и восприятия запаха. Оказывает влияние на сохранение приемлемого уровня витамина А в сыворотке крови, продлевает действие инсулина и упрощает его накопление. При воспалительных заболеваниях кожи производит профилактический и терапевтический эффект.
Недостаток цинка вызывает затруднения в концентрации внимания и запоминании, нарушение аппетита и искаженный вкус, снижение гуморального и клеточного иммунитета, медленное заживление ран, ночную слепоту, гиперхолестеринемию, патологии углеводного метаболизма, гипертензию, мозговые и психические расстройства, гипертрофию предстательной железы , патологию беременности, гипогонадизм и замедление роста у детей и в большой степени — кожные нарушения (некоторые виды алопеции, акне). В чрезмерных дозах цинк угнетает адсорбцию меди. Дефицит цинка усиливает всасывание вредного кадмия.
Фармакокинетика
Независимо от концентрации цинка в еде, в тонкой и двенадцатиперстной кишках адсорбируется около 25-30% употребленного цинка. Максимальное содержание цинка в крови достигается через 2 часа после употребления препарата. Цинк в организме накапливается в основном в эритроцитах и лейкоцитах, а также в костях, мышцах, почках, печени, коже, предстательной и поджелудочной железах, сетчатке. 60% элемента взаимодействует с альбуминами, 35-40% — с альфа-макроглобулином, 1% — с некоторыми аминокислотами (гистидином, цистеином). Выводится преимущественно через кишечник (90%), остальная часть — с потом и мочой.
Показания к применению Цинктерала
Комплексная терапия заболеваний, приводящих к развитию недостатка цинка.
Энтеропатический акродерматит.
Гнездное облысение, злокачественное облысение.
Пустулезные и гнойные угри.
При долговременном приеме кортикостероидов, в момент отмены.
В качестве дополнительного лечения медленно заживающих ран.
Противопоказания
Гиперчувствительность к любому из компонентов препарата.
Предостережения: при долговременном использовании препаратов цинка необходимо учесть риск развития дефицита меди; запрещено употреблять спиртные напитки в период лечения препаратом.
Побочные действия
Могут отмечаться:
тошнота, изжога, диарея;
лейкопения, сопровождающаяся гриппоподобным синдромом;
сидеробластическая анемия и общая слабость, снижение показателя меди в крови;
редко могу
spravtab.ru
показания и эффективность 🚩 Лекарственные препараты
«Цинк» в таблетках назначают при иммунодефицитных состояниях, воспалительных болезнях органов пищеварения, аллергиях (в т.ч. атопическом дерматите), при синдроме нарушенного кишечного всасывания, при задержке роста, полового созревания, умственного развития у детей.
Другими показаниями к применению данного препарата являются: поддержание репродуктивной функции, нарушения питания у детей, кожные заболевания (в т.ч. язвенные поражения), нарушения обоняния и вкуса, которые сопровождают болезни ротовой полости, нарушения пищеварения. Препарат эффективен в периоды эпидемий гриппа и ОРВИ в качестве средства профилактики.
Таблетки «Цинк» назначают взрослым по 30 мг в день (1 раз в сутки). При угрях дозу увеличивают до 135 мг в день, ее делят на 2-3 приема. При желудочно-кишечных патологиях принимают по 300 мг препарата в день (в 3 приема). При бесплодии назначают по 50 мг «Цинка» в день.
При язвах голени в сутки принимают по 660 мг «Цинка» (в 4 приема), при нарушениях вкуса — по 100 мг в день (в 2 приема), при болезни Вильсона — по 150 мг в день (в 3 приема). Детям таблетки «Цинк» дают по 10 мг или из расчета 1 мг на 1 кг веса тела (1 раз в день).
Таблетки «Цинк» необходимо принимать за 1 час до приема пищи или через 2 часа после нее. Если препарат вызывает раздражение желудка, необходимо принимать его вместе с пищей, содержащей небольшое количество клетчатки. Нельзя одновременно использовать препараты цинка и железа. Пить таблетки «Цинк» следует не ранее, чем через 2 часа после приема антибиотиков.
Рекомендуемый курс приема — 1 месяц. При приеме препарата дольше 1 мес. может нарушиться усвоение меди, поэтому необходимо дополнительно использовать препараты с медью, из расчета на 30 мг цинка — 2 мг меди. В случае необходимости курс приема можно повторить. Рекомендуется ежедневно принимать «Цинк» в периоды сезонных эпидемий гриппа и простуды.
К числу возможных побочных эффектов, связанных с приемом «Цинка», относятся: рвота, тошнота, кишечное кровотечение, кишечные спазмы, печеночная недостаточность, гепатит, нарушения работы почек, анемии и частые респираторные инфекции у детей. Нельзя принимать высокие дозы цинка, особенно в течение длительного времени.
Таблетки «Цинк» могут изменять лечебный эффект «Тетрациклина», «Каптоприла», «Ниацина», витамина А, препаратов, содержащих ферменты поджелудочной железы, тиазидных диуретиков. «Цинк» противопоказан при индивидуальной непереносимости, в периоды беременности и лактации. Перед применением средства необходимо получить консультацию врача.
www.kakprosto.ru
Что такое Цинк 50 мг и как его принимать?
Цинк 50 мг Now Foods (250 таблеток)
Цинк Now Foods 50 мг, 250 таблеток – современный препарат из серии активных биологических добавок. В состав каждой таблетки входит суточное количество цинка, который необходим для здоровья каждого человека. Причём он не только является прекрасным антиоксидантом, но и нормализует состояние кожи, волос и ногтей.
Для чего принимать цинк
Важно знать, что цинк – это вещество, без которого не происходит заживление ран. Но мало кто знает, что запасы этого вещества в организме время от времени следует пополнять. Да и некоторые факторы (алкоголизм, цирроз печени, язвы на коже, атеросклероз) приводят к тому, что это вещество из организма выводится в большом количестве.
Также в группе риска находятся женщин, которые применяют гормональные контрацептивы, люди которые принимают преднизолон или ежедневно употребляют большое количество сладкой или слишком солёной пищи.
Цинк Now Foods 50 мг – активная пищевая добавка, которая помогает восстановить нужное количество цинка в организме. Также цинк помогает в борьбе с многими заболеваниями вирусной природы, а у подростков он считается лучшим профилактическим средством в появлении угревой сыпи.
Используется Now Foods, Цинк, 50 мг, 250 таблеток в косметологии и дерматологии для того, чтобы избавиться от выпадения волос и привести в идеальное состояние ногти. К тому же эта добавка является лучшим средством для избавления от перхоти, анемии, недостаточности гормонов, особенно тестостерона.
Описание и способ применения
Цинк выпускается в таблетках от разных производителей, но идеальным препаратом является тот, который представлен в нашем магазине – Цинк 50 мг от американской компании Now Foods, 250 таблеток.
После приёма одной таблетки максимальное количество цинка в плазме крови достигается за 2 часа. Большая часть препарата выводится кишечником. Накапливается цинк, а затем постепенно расходуется из поджелудочной железы, почек, печени. Также вещество содержится в эритроцитах и лейкоцитах.
Основными показаниями для приёма этих таблеток следует считать:
Дефицит цинка из-за неправильного питания.

Дефицит цинка из-за недостаточности его всасывания в кишечнике.

Потери цинка в результате некоторых патологических состояний.

Прежде, чем начинать принимать биологически активную добавку Now Foods, Цинк, 50 мг, 250 таблеток следует обязательно сдать анализ на выявление количества цинка в крови, а также непременно сходить на приём к терапевту.
Следует помнить, что для лучшего всасывания цинка в кишечнике, таблетки нужно принимать по всем правилам. И делать это только во время еды или через некоторое время после принятия пищи. Ни в коем случае нельзя принимать Цинк 50 мг на голодный желудок, особенно сразу после пробуждения.
Побочные эффекты
Цинк – это добавка, которая в большинстве случаев не вызывает никаких побочных эффектов. Однако в некоторых случаях могут развиться некоторые неприятные состояние. Если такое случилось, следует немедленно обратиться к врачу и отказаться от использования таблеток с цинком.
Среди самых распространённых побочных явлений следует считать:
Изжогу.

Тошноту.

Головную боль.

Анемию.

Металлический привкус во рту.

Нарушения в составе крови.

Противопоказания
Противопоказаний для приёма данного средства не так много. в первую очередь это непереносимость цинка именно в форме таблеток. Второе противопоказание – аллергическая реакция. Хотя в большинстве случаев она возникает не на сам цинк, а на дополнительные компоненты, которые могут присутствовать в составе таблетки.
Как принимать препарат для улучшения состояния волос, ногтей и кожи
Если в организме человека появляется недостаток цинка, это непременно отразится на состоянии волос, ногтей и коже. Однако для того, чтобы волосы и ногти всегда оставались здоровыми, кроме цинка следует обязательно принимать добавки, которые содержат витамины группы В и железо.
Прежде, чем начинать принимать Цинк — 50 мг следует обязательно сдать анализ крови на количество цинка в организме. Также данное состояние можно заподозрить при наличии таких симптомов, как:
Выпадение волос.

Сухость кожи головы.

Перхоть.

Воспалительные заболевания кожи.

Роль цинка в бодибилдинге
Если в организм спортсмена не будет поступать достаточного количества цинка, тогда у него не будет возможности нарастить желаемое количество мышечной массы. Тем более, что без данного вещества не происходит синтеза более 100 ферментов.
При помощи экспериментов было доказано, что даже после усиленных тренировок при недостатке цинка мышцы растут очень и очень медленно. А ДНК, которая отвечает за формирование протеина даже начинает снижаться.
Цинк 50 мг лучше всего усваивается совместно с другими пищевыми добавками. Особенно здесь помогает витамин В6, а также аминокислоты в частности метионин, цистеин, лизин, гистидин, глицин.

Количество в банке: 250 таблеток
shevelura.kz

Попа девочка: Access to this page has been denied.

Posted on 15.09.201909.06.2021 by alexxlab

19.08 «упругая попа» Девочки… — Prana Joogastuudio

Я выбираю здоровье 🥰✨🌸⠀
⠀
Меня зовут Кристина Хмелевская, я учитель женской йоги и перенатальной йоги (зачатие, беременность, роды и конечно же восстановление). Опыт преподавания 9 лет. У меня 2 сына. Учусь на врача Аюрведы. ⠀
⠀
😍 Я приглашаю Вас на второй поток, моего уникального курса⠀
«Восстановление после родов» 😍⠀
⠀
Где мы уберём живот, сведём диастаз, подтянем ягодицы и выровнем осанку 🥰✨⠀
⠀
Помимо тела, мы успокоимся, наполнимся и научимся уделять время, внимание и любовь себе 🥰✨⠀
⠀
Курс длиться 2 месяца 😍⠀
⠀
Старт курса 15 апреля 👍🏻⠀
⠀
Регистрация уже началась 😍🥰⠀
⠀
Цена 74 евро, на 2 месяца 💞⠀
(по необходимости можно оплатить в двух частях 37 евро/месяц) ⠀

🥰 Фото до/после и отзывы в комментариях 🥰
⠀
На курсе вы :⠀
⠀
🌸 5 раз в неделю будете получать короткие практики по 15-20 мин, в основном направленные на коррекцию осанки, живота и ягодиц⠀
🌸 1 раз в неделю прямой эфир женской йоги. Плавная практика на расслабление и наполнение. С элементами растяжки.⠀
🌸 Прямые эфиры, по принципу Вопрос-ответ⠀
🌸 Постоянная поддержка от учителя, постоянная возможность обратиться с вопросом. ⠀
🌸 Вы восстановите тело⠀
🌸 Уберете живот, закроете диастаз⠀
🌸 Уберете боли в спине, выровните осанку⠀
🌸 Получите много полезной информации о сбалансированном питание⠀
🌸 Восстановитесь эмоционально 🌸 Получите много полезных привычек, с которыми ваша жизнь каждый день будет становится лучше и лучше⠀
🌸 Успокоитесь и научитесь осознанности⠀
🌸 Вернёте радость и Вдохновение жизнью 🥰⠀
⠀
Сразу после оплаты мы добавляем Вас в группу, где уже выставлены первые упражнения, которые вы можете начать делать до начала курса 😍🥰⠀
⠀
Чем раньше, вы присоединитесь и начнете делать простые упражнения, тем легче вам будет начать сам курс 👍🏻😍⠀
⠀
Программу можно начать с 5ой недели после ЕР, и с 8ой недели после КС.
⠀
Для кого курс?⠀
⠀
🌸 В первую очередь, конечно же для мамочек, и не важно сколько время прошло после родов. Если не было сделано восстановление, его нужно сделать 💖⠀
🌸 Если у вас есть диастаз⠀⠀⠀⠀
🌸 Если у вас выпирает живот (мышцы не держат) ⠀⠀⠀
🌸 Боль в спине⠀
🌸 Перенапряженна поясница⠀
🌸 Проблемы с пищевариением⠀⠀⠀⠀
🌸 Частое мочеиспускание (или даже пропускания мочи) ⠀
🌸 Боль/ неприятные ощущения во время интима⠀
🌸 Нет желания интима⠀
🌸 Нет ощущения во время близости⠀
🌸 Дисфункция интимных мышц (попадания воздуха) ⠀⠀⠀⠀
🌸 Болезненные менструации⠀
🌸 Усталость и не принятие себя⠀
⠀
❤️ Даже если есть пару пунктов из списка, восстановление нужно сделать, само по себе тело не включиться, его нужно научить правильно и гармонично включаться при нагрузках, даже при чахании и кашле. ⠀
⠀
❤️ Важно научить именно глубинные мышцы работать, для этого есть специальные упражнения. ⠀
Никаких классических качаний пресса 🙅‍♀️. Всё будет очень аккуратно и безопасно 🥰⠀
⠀
Подробнее познакомиться со мной и почитать отзывы с прошлого потока, можно через мой инстаграм :⠀
Www. instagram.com/hmelevskaja.yoga ⠀
⠀
⠀
Записывайтесь скорее 🥰✨🙏🏻⠀
Количество мест ограничено! Тк каждый поток веду лично и всегда готова ответить на вопросы🔥😃💞

Сайт курса:
www.pranamira.com/poslerodov

Не только попа. 12 подвигов Ким Кардашьян — Общество — Новости Санкт-Петербурга

Фото: Solar/Ace Pictures via ZUMA Press/ТАССПоделиться
Ким Кардашьян отмечает юбилей. Она превращает в деньги все, к чему прикасается. А если что-то не получается превратить в деньги сразу, то сначала это становится новостью для таблоидов. Но в последнее время Ким стала серьезнее: она борется за права заключенных и призывает остановить войну.
Родители Ким — известный в США адвокат с армянскими корнями Роберт Кардашьян (скончался в 2003 году), а мать — бывшая стюардесса Крис Дженнер. Восхождение будущей королевы «Инстаграма» начиналось с того, что никому не известная коренастая брюнетка из богатой семьи на заре 2000-х тусовалась с бывшей одноклассницей Пэрис Хилтон и помогала краситься и наряжаться актрисе Линдси Лохан. В 2007 году Кимберли Кардашьян решила, что хватит с нее второстепенных ролей.
1. Ворвалась в повестку через секс-скандал
Скандальная карьера этой девицы началась с того, что кто-то якобы слил в Интернет домашнее порно с участием Ким и ее бойфренда, рэпера Рэя Джея. Злые языки утверждают, что пиар-ход Ким Кардашьян могла подсмотреть у своей подружки Пэрис Хилтон, незадолго до этого оскандалившейся похожим образом.
Непристойное домашнее видео вскоре принесло дивиденды. Один из центральных телеканалов США предложил Ким запустить реалити-шоу о жизни ее семьи, название которого можно перевести как «В ногу с Кардашьянами». Спустя два года после старта реалити-шоу Ким с матерью и сестрами запустили свою первую линию одежды Bebe.
Шоу про Ким, ее маму и многочисленных сестер продержалось в эфире 13 лет. Последний сезон выйдет в начале 2021-го, — члены семьи, по слухам, подустали быть рабами этой лампы и наконец обретут свободу.
2. Подсадила весь мир на контуринг
Ким совершила в некотором смысле переворот в макияже, очевидно позаимствовав ряд приемов из арсенала театральных гримеров. Девушки во всем мире усвоили, что мало «сделать» глазки и губки, надо срочно рисовать рельеф на щеках. Тональная основа должна быть минимум трех цветов, наносим по схеме и растушевываем. Давайте признаем, это был ужас. И хорошо, что эпоха контуринга ушла.
3. Заставила модниц носить спортивные штаны с обувью на каблуках
…А также латекс, прозрачное белье вместо платьев и сапоги-ботфорты, которые начинаются от трусов. Кардашьян изменила представления о вульгарности и дурновкусии. После ее выходов в свет в середине нулевых порношик перестал быть чем-то из индустрии для взрослых. Теперь это просто стиль в одежде.
4. Победила попу Дженнифер Лопес
После первых успехов в реалити-шоу Ким еще несколько лет выезжала исключительно на новостях про свою попу. Про «пятую точку» писали всевозможную чепуху. Например, что она напичкана силиконовыми имплантами, а во время авиарейса Нью-Джерси — Лас-Вегас один из них якобы взорвался. Джей Ло, которая к тому времени застраховала свои ягодицы на миллион долларов, от этих новостей, если верить таблоидам, напрягалась. В 2011-м Ким Кардашьян сделала рентгеновский снимок своей задницы, опубликовала его и заявила, что это — доказательство натуральности обсуждаемой части тела.
К 2015 году война поп в целом закончилась в пользу Ким. Гражданка Кардашьян застраховала свою победительницу на 21 миллион долларов.
5. Изобрела белфи и выпустила книгу из одних селфи
Изобрела белфи (от selfie и butt, что означает пятую точку)
В 2015 году в легендарном книжном магазине Barnes&Noble Ким Кардашьян представила ошеломленной публике собственную книгу с говорящим названием Selfish. Правда, она ее не написала. Под нарядной подарочной обложкой скрывалось 115 снимков декольте, 23 белфи и 10 фото в жанре ню. Бонусом шли несколько фоток со времен дружбы с Пэрис Хилтон, когда «Инстаграма» в природе еще не было.
6. Публично заявила, что фоткаться голышом — норм
В 2016 году Ким выступила за бодипозитив. 8 марта она опубликовала эссе, в котором рассказала, как переживает волны ненависти в свой адрес и почему выкладывать в «Инстаграм» «голые» фото — это нормально. Накануне ее в очередной раз подвергли остракизму в социальных сетях за то, что она опубликовала селфи без всего. К осуждению подключились звезды Голливуда.
«Я не употребляю наркотики, я почти не пью, я не совершала преступлений, и при этом меня все равно считают плохим примером для подражания лишь из-за того, что я люблю свое тело и горжусь им. Все постоянно вспоминают об эротическом видео с моим участием. Оно было сделано 13 лет назад, но людям все еще не надоело об этом говорить! Я прошла через все эти унижения, но пережила это. И я не обязана постоянно оправдываться, доказывая, какая я хорошая», — написала Ким и подчеркнула, что в 2016 году пора завязывать с бодишеймингом. То есть не надо стыдить людей за то, что они показали свое тело.
«Я довольна своим телом. Я чувствую себя сексуальной. Мне комфортно в своем теле. Я не боюсь показывать миру свои недостатки и не боюсь, что обо мне будут говорить. И я надеюсь, что благодаря моему примеру женщины и девушки по всему миру будут чувствовать себя так же». Манифест Ким был принят общественностью благосклонно.
7. Превратила аккаунт в «Инстаграме» в прибыльный бизнес
Одним из заметных скандалов с участием Ким Кардашьян стала история с преждевременным присвоением ей статуса миллиардерши после удачной сделки с косметическим гигантом Сoty. Правда, муж предпринимательницы Канье Уэст ошибся всего процентов на 10.
По данным журнала Forbes, в 2020 году состояние Ким Кардашьян оценивалось в 900 миллионов долларов. На тот момент съемки в реалити-шоу про жизнь семьи приносили всего 10 миллионов в год, а один рекламный пост в «Инстаграме», где у Ким накопилось 190 миллионов подписчиков, — около одного миллиона долларов.
8. Сделала из своего имени бренд
Ким Кардашьян родилась не в самой простой семье. 14-летие Ким семья отмечала не где-то там, а в гостях у Майкла Джексона, который был дружен с отцом девочки. Будущая знаменитость наблюдала короля поп-музыки здоровым, знаменитым и не запятнанным скандалами о педофилии. Он говорил: «Моя профессия — быть Майклом Джексоном». Юная Кардашьян усвоила урок.
Теперь ее восковая фигура стоит в Музее мадам Тюссо в Нью-Йорке, а президент США принимает ее в Белом доме. И миллионы поклонников любят ее за то, что она доказала: не обязательно петь, танцевать или иметь актерский талант. Главное — не лениться.
9. Стала многодетной матерью и доброй женой
В семье Ким Кардашьян и рэпера Канье Уэста четверо детей. Двоих старших Ким родила сама. Но во время второй беременности ей диагностировали приращение плаценты, что могло привести к опасному кровотечению после родов.
Третьего и четвертого детей паре родили суррогатные матери, которых супруги подбирали через специальные агентства. Как утверждают СМИ, гонорар за ребенка составил 113 тысяч долларов, еще 70 тысяч получило агентство.
10. Умеет держать удар
Когда в 2008 году Ким Кардашьян начала участвовать в шоу «Танцы со звездами», она неожиданно быстро оказалась среди кандидатов на вылет. Оказалось, что ее многочисленным поклонникам гораздо больше нравится наблюдать за ее провалами, а не за успехами.
Ким была дважды номинирована на «Золотую малину» как худшая актриса, а за песню Jam (Turn It Up) ей присвоили звание «худшей певицы во Вселенной». В 2013 году она появилась на балу Института костюма в нью-йоркском Metropolitan Museum в платье с цветочным принтом, и этот наряд признали худшим в истории балов. Мем «Ким-диван» до сих пор всплывает в Сети. Ее муж страдает биполярным расстройством, хотел стать президентом США и организовал собственную церковь. Но Кимуля героически борется за свой брак.
11. Борец за тюремную реформу
Около двух лет назад она внезапно стала сторонницей тюремной реформы в США. Мол, за некоторые, особенно ненасильственные, преступления в Америке слишком много дают, а ряд дел может быть пересмотрен в пользу заключенных. В 2018 году благодаря Ким Дональд Трамп помиловал 64-летнюю Элис Мэри Джонсон, которую в 1997 году приговорили к пожизненному заключению за распространение наркотиков. В октябре 2019 года ее стараниями из тюрьмы вышел 39-летний Момолу Стюарт, который совершил убийство в 16 лет, но срок получил как совершеннолетний. В 2018 году благодаря Кардашьян из тюрьмы досрочно вышли еще 17 женщин.
Фото: AP Photo/Evan Vucci/ТАССПоделиться
12. Поддержала Армению
Ким не забывает о своих корнях. В 2015 году побывала в Армении — и на какое-то время заметно подняла упоминаемость этой страны в поисковиках. Она крестилась в монастыре Эчмиадзин и получила в крещении армянское имя Эгине.
В сентябре Кардашьян обратилась к своим подписчикам в «Твиттере» с просьбой подписать заявление на сайте Национального комитета армян США, чтобы тот потребовал у правительства Америки предпринять дипломатические меры для разрешения конфликта между Арменией и Азербайджаном.
«Мы молимся за храбрых мужчин и женщин, которые рискуют своими жизнями, чтобы защитить Арцах и Армению, — написала Ким. — Новости в СМИ вводят в заблуждение, потому что это отнюдь не столкновения. Армения — жертва необоснованной атаки Азербайджана и кампании по дезинформации».
Одновременно Кардашьян перечислила на поддержку Арцаха миллион долларов. Несмотря на то что многие соотечественники раскритиковали ее позицию, она повторила свой призыв в Facebook и заявила, что правительство США обязано направить в Баку ноту с требованием прекратить боевые действия.
Венера Галеева, «Фонтанка.ру»
Фото: Solar/Ace Pictures via ZUMA Press/ТАССФото: AP Photo/Evan Vucci/ТАСС
Долги, буллинг, голодные обмороки. Как корейские дети готовятся стать звездами K-pop
16 февраля 2020
Британская инстаграм-блогер Эводиас еще ребенком прошла строгий отбор и уехала в Корею, чтобы стать звездой K-pop — корейской поп-музыки, популярной во всем мире. Она рассказала Би-би-си, из чего состоит жизнь будущих звезд K-pop и почему она оставила эту карьеру.
K-pop — это музыкальный жанр, возникший в Южной Корее и соединивший в себе элементы западного электропопа, хип-хопа, танцевальной музыки и современного ритм-н-блюза. В начале XXI века K-pop превратился в масштабную музыкальную субкультуру с миллионами поклонников, особенно из числа подростков. Звезд этого жанра в стране называют «идолами»: обычно они не только поют, но и снимаются в кино и на телевидении и ведут популярные блоги.
Стать звездой K-pop непросто: обычно для этого требуются годы интенсивной подготовки и иногда даже пластические операции. Но это не остановило Эводиас, которая, еще будучи школьницей, покинула дом в северно-восточной Англии и отправилась в Южную Корею, чтобы стать «идолом». Журналист Би-би-си Илэйн Чонг пересказывает ее историю — так, как она услышала ее от самой Эводиас.
«В то время K-pop в Британии еще не знали. Но я, наполовину китаянка, наполовину кореянка, смотрела южнокорейские сериалы, такие как «Мальчики краше цветов» и «Озорной поцелуй», и влюбилась в K-pop и в культуру вообще. Пока мои одноклассники сходили с ума от Бритни Спирс и Backstreet Boys, я слушала Wonder Girls и B2ST.
У меня было горячее желание стать актрисой и выступать. В Южной Корее один из способ сделать это — стать «идолом», тем, кто делает все: работает моделью, играет, поет и танцует. Мне казалось, что K-pop — это путь к моей мечте.
Автор фото, Euodias
C 10 лет я ходила на прослушивания в разные компании. Часто нужно было послать видео самой себя: иногда я пропускала школу, чтобы сделать запись, на что моя мама страшно злилась.
И однажды, когда мы поехали навестить мою бабушку в Сеуле, я отправилась на кастинг, в котором принимали участие 2000 человек.
Нас всех собрали в огромной комнате ожидания. Что-то похожее вы могли видеть в шоу Britain’s Got Talent, но только у нас не было стульев. Мы сидели на полу рядами по десять человек.
Моя очередь подошла через шесть часов ожидания. Мое сердце билось очень сильно, так как нас вызывали по одному.
Автор фото, Euodias
Когда запела первая девочка, судья крикнул: «Стоп! Следующая!» еще до того, как она начала петь припев. С другими девочками обошлись так же.
Когда пришел мой черед, я произнесла монолог из корейского телефильма. Судья оборвал меня на середине. «Мы ищем тех, кто поет», — сказал он. — «Ты будешь петь?» Я не подготовила песню, но решила попробовать спеть «Целый новый мир» из диснеевского «Аладдина».
Судья прервал меня и попросил станцевать. К этому я тоже не была готова и чувствовала себя идиоткой. Они включили музыку, и я что-то сымпровизировала. Посовещавшись с помощниками, судья выдал мне кусок желтой бумаги. Это значило, что я прошла на следующий этап.
Меня отправили в комнату, где попросили пройти вдоль линии на полу, и мое лицо фотографировали с разных ракурсов, чтобы посмотреть, как я буду выглядеть в кадре. Через несколько дней меня попросили прийти с родителями и обсудить контракт.
По условиям контракта я должна была оставить семью и переехать в Южную Корею, чтобы заниматься карьерой в компании. Компания могла избавиться от меня в любой момент, если сочтет, что я для них недостаточно хороша. Но если я решу оставить карьеру сама, я должна буду выплатить полную стоимость моего обучения, а это тысячи долларов.
Мама неохотно подписала за меня контракт на два года — это был минимум, который они могли предложить. После той встречи мы поссорились, и мама со мной месяц не разговаривала.
Вскоре после того, как я стала ученицей, компания передала мой контракт другой фирме. Такие передвижения — обычное дело, и мнения учеников никто не спрашивает.
Моя новая компания была суровой. Я должна была жить в ее здании вместе с другими учениками, возраст которых был от девяти до 16 лет. Мальчики и девочки жили отдельно.
Здание мы покидали только для того, чтобы посещать школу. Корейские ученики ходили в местные государственные школы, но я, поскольку была британкой, ходила в международную. Кроме школы нам нельзя было ходить без разрешения никуда. Но даже когда мы спрашивали разрешения, нам обычно отказывали.
Если родители хотели навестить детей, они должны были заранее получить на это разрешение. Родственников, которые приходили без предупреждения, не пускали.
Автор фото, Euodias
Наш обычный день проходил так: мы вставали в пять утра и занимались танцами. Школа начиналась в восемь. После школы возвращались в компанию и занимались пением и танцами. Ученики занимались до 11 вечера и даже позднее, чтобы произвести впечатление на инструкторов.
По ночам мы были сами по себе. У нас был жесткий распорядок, и они проверяли, все ли мы на месте, перед тем как запереть двери.
Ходить на свидания было запрещено, хотя кое-кто тайно все-таки ходил. Все ученики должны были вести себя так, будто они гетеросексуальны, даже если на самом деле это было не так. Любого, кто заявлял, что он гей, выгоняли.
И у мальчиков, и у девочек были «менеджеры» — люди постарше, которые могли писать нам сообщения по ночам, чтобы следить за нами. Если мы сразу же не отвечали, они звонили и спрашивали, где мы.
У нас не было ни выходных, ни каникул. В дни праздников, таких как Лунный Новый год, ученики оставались в здании компании, а работники отдыхали.
Автор фото, Euodias
Компания разделила нас на две группы, что-то вроде Команды А и Команды В. Я была одна из 20 или 30 членов команды А — считалось, что у нас самый сильный потенциал.
В Команде В было около 200 учеников. Некоторые из них даже платили за обучение. Они могли годами готовиться и не быть уверенными, что когда-нибудь вообще «дебютируют». «Дебютом» называли момент, когда кто-то начинал выступать в K-pop.
Девочки из Команды А жили по четыре человека в комнате. Обычные ученики спали вместе в огромном помещении на ковриках — прямо на полу.
Я видела, как уставшие ученики из Команды В спали прямо в танцевальных студиях после занятий — коврики там все равно были такие же, как в общежитии.
Лишь однажды я видела, как ученик из Команды В перешел в Команду А. Но если член Команды А плохо себя вел или на что-нибудь жаловался, его могли запугать тем, что выгонят или переведут в Команду В.
Однако обычно никто не жаловался. Мы все были молодые и целеустремленные. Компания считала, что все, что нам приходится пережить, — часть обучения дисциплине, и это необходимо будущему «идолу». Мы со всем соглашались.
В здании компании мы не использовали собственных имен, разве только когда общались с другими учениками. У нас были номер и сценический псевдоним, данный в соответствии с образом, который нам подобрали.
Мне дали имя Диа. Но наши инструкторы обычно обращались к нам по номерам, которые они видели на наших рубашках. Это было диковато, словно мы участвовали в каком-то научном эксперименте.
Я знала, что у меня есть задатки успешного «идола». Компании я нравилась, так как я маленькая — инструкторы постоянно хвалили меня за то, что я была миниатюрной. Не поймите неправильно: я люблю поесть, но у меня высокий метаболизм и я не набираю вес.
А вес был вечной головной болью для всех. Каждый ученик должен был весить не более 47 кг, независимо от возраста и роста. На еженедельных взвешиваниях нас обследовал тренер, и наш вес объявляли на всю комнату.
Если вес превышал установленную норму, они сокращали рацион питания. Иногда тех, у кого был «лишний вес», вообще оставляли без еды, давали только воду.
Мне все это казалось довольно жестоким, так как некоторые девочки ничего не могли с этим поделать — они были высокие.
Морить себя голодом было нормально. У некоторых была анорексия или булимия, и у многих девочек не было месячных. Обычным делом были обмороки. Мы часто сами относили тех, кто терял сознание, в общежитие.
Я два раза падала в обморок на занятиях, вероятно от обезвоживания, хотя, может быть, и от недоедания. Просыпалась в кровати и не могла вспомнить, как я в нее попала.
В какой-то момент я поняла, что у меня нет там друзей. Они все были скорее коллеги. Обстановка была слишком напряженная и конкурентная, чтобы заводить друзей.
Атмосферу стресса поддерживали ежемесячные смотры. Каждый ученик выступал перед всеми и получал оценки от инструкторов. Если оценки были низкими, ученика немедленно выгоняли.
Автор фото, Euodias
На смену приходили потоки новичков. Многие из них приходили уже после пластических операций и выглядели как звезды K-pop.
Среди учеников был распространен буллинг. Одну девочку дразнили за то, что она весила больше нормы. У другой, которая хорошо танцевала, украли бальные туфли.
Я скучала по своим старым друзьям, оставшимся в Англии, но я не могла с ними связаться, так как инструкторы велели нам сдать телефоны, чтобы мы сосредоточились на занятиях. Компания хотела, чтобы мы выглядели более загадочно перед дебютом и не постили чего-либо неподобающего в социальных сетях.
Мы могли получить наши телефоны на 15 минут вечером, и я использовала это время, чтобы звонить маме. Но многие ученики втайне имели вторые телефоны.
Мои родители знали, что учеба тяжелая, но поделать ничего не могли, так как я была связана контрактом, а они были очень далеко. Большинство учеников-корейцев ничего не говорили своим родителям, так как не хотели, чтобы те беспокоились.
Мне помогала вера в то, что однажды я все-таки дебютирую как член K-pop группы. Однако у компании были места менее чем для половины членов Команды А. Мы соревновались за них, проходя постоянные экзамены.
K-pop группы обычно устроены так: лидер-вокалист, танцовщик, рэпер, самый молодой участник и так далее. У каждого есть особая роль.
Я обрадовалась, когда мне сначала сказали, что хотят выбрать меня вокалистом. Но потом компания заявила, что видит меня в другой роли — вижуала.
Вижуал — это лицо группы. На эту роль тебя выбирают из-за внешности, и особенно из-за того, как ты, вероятно, будешь выглядеть в будущем. За это место со мной соревновалась другая девочка. Она была привлекательнее меня, но компания сочла, что если я сделаю пластическую операцию, я буду красивее, чем она, и смогу стать вижуалом.
По корейским меркам у меня слишком крупное лицо, и они хотели изменить мне носовую перегородку и уменьшить челюсть. Заставить меня пойти на операцию компания не могла, но к этому всячески поощряла. Пластические операции в Южной Корее — обычное дело, и такая перспектива меня не пугала. Я смотрела на это как на инвестицию в свое будущее. Стоимость операции должна была быть добавлена к моему долгу перед компанией.
Моей маме эта мысль не понравилась. Она понимала, что операция приближала меня к мечте стать «идолом», но она тревожилась за меня.
Когда компания сообщила, что меня выбрали на роль вижуала, я была счастлива. Мне сказали, что я буду звездой K-pop. Можете представить, что это значило для подростка.
Тогда я узнала подробнее о своем будущем образе. Диа, которой мне пришлось бы стать, должна была быть скромной, милой и невинной. Как вижуал, я должна была стать воплощением этих качеств. Но Диа была не я. Я — дерзкая и громкая. И я стала сомневаться, смогу ли быть послушной девочкой на публике.
Я думала, что игра стоила бы свеч, если бы в результате я стала актрисой. Но когда я попыталась завести об этом разговор с компанией, ответ был такой: «Нет, мы думаем, что ты больше подходишь для девочковой группы».
Кое-кто из руководства сказал мне, что поскольку я лишь наполовину кореянка, то в актерской карьере мне светят лишь вторые роли. Я почувствовала, что мои мечты рушатся.
Мой контракт как раз подходил к концу, и его нужно было обновить перед тем, как запускать группу. И я сказала, что я не хочу.
Это был редкий случай: большинство учеников идут на все на свете, чтобы реализовать свою мечту. Но несмотря на мой отказ, я рассталась с компанией по-доброму. Я выполнила обязательства по контракту и не была ничего должна. Если бы я осталась и дебютировала с группой, то я должна была бы оплатить работу инструкторов, жилье и пластическую хирургию. Даже успешные артисты должны продолжать работать, чтобы выплатить долги, которые скапливаются во время подготовки, а также новые долги, которые образуются уже когда ученик становится «идолом». Вообще K-pop звездам довольно сложно что-то заработать.
Я вернулась в Англию к моим друзьям, не сделав операции. Выпускные экзамены сдавала вместе со всеми. Позднее я изучала искусство и получила место в школе моды во Франции. И мне повезло, потому что многие ученики К-рор бросали учебу в 18 лет или заканчивали в 21 и не знали, что делать дальше. Они отдали все за попытку стать звездой K-pop — и остались ни с чем.
Автор фото, Euodias
Моя мама была счастлива, что я вернулась. Она всегда считала мое обучение ошибкой. Но она знала, что я должна была понять это сама. И прошло много времени, прежде чем я поняла, что мама была права.
Когда я вижу видеозаписи группы, в которой должна была участвовать, я чувствую облегчение: слава богу, что меня нет с ними на сцене. Все это кажется мне ложью, я же знаю этих девочек лично, и то, как они ведут себя на публике, совсем не соответствует тому, какие они в жизни.
Сейчас я не думаю о выступлениях. Если только как о хобби. Вместо этого я веду блогер на YouTube. Я обнаружила в себе предпринимательскую жилку, я люблю делать видео для своего канала. Многое из того, чему я выучилась в Корее, мне пригодилось. Я чувствую себя свободно, так как сама контролирую все: от планирования до съемок и монтажа.
И чем больше я думаю, тем больше мне кажется, что я приняла правильное решение».
С того времени, как Эводиас начала учиться в Корее, Южнокорейская комиссия по свободной торговле ввела правила, запрещающие компаниям составлять кабальные контракты для учеников, которые хотят стать звездами K-pop.
Гигиена девочек | Детский Клинико Диагностический центр в Домодедово
20.01.2020
Уважаемые родители! Сегодня постараюсь в своей статье раскрыть тему «гигиена девочек в возрасте от 0 до 7 лет». Казалось бы, что сложного в подмывании ребенка? Однако есть определенные правила, соблюдая которые, Вы не столкнетесь с проблемами в детской гинекологии и Вам не придется срочно искать детского гинеколога!
Правильная гигиена – это та гигиена, которая не вредит кожному покрову вульвы девочки и не вызывает гинекологические заболевания. Так в чем же она заключается?
Первое правило и самое важное: Подмывать девочку нужно спереди назад, а не наоборот! Делать это нужно ни в коем случае не по 5-10 раз в день, а достаточно 2-х раз в день под проточной водой (утром и вечером). Почему? Чтобы не смывать кожную (липидную) смазку, смегму и не пересушивать водой нежную, тонкую и часто чувствительную кожу вульвы малышки.
Второе правило: При каждом подмывании мы не используем любимое мамой мыло или гель для гигиены девочки. Девочке до 3-х лет без разницы каким средством Вы будете ее подмыть – дорогим, дешевым, со вкусом вишни или запахом клубники. Выбор средства для гигиены ребенка ложится полностью на плечи родителей. И здесь важно, чтобы средство было с нейтральным рН, без отдушек, вкусовых ароматизаторов и с мягким ПАВом. Чтобы не «ломать голову» над выбором геля для подмывания, данные средства покупать лучше в аптеке или в сети с фармацевтическим направлением, особенно если есть или были в анамнезе у мамы, папы или ближайших родственников проявления аллергического дерматита (не важно какого дерматита – на пыльцу, пыль, продукты питания и т.п.). Гигиенический гель используется для подмывания вульвы 1-2 раза в неделю, не чаще! Если у девочки есть проявления атопического дерматита, то и 1 раз в неделю достаточно. При этом мы промываем складки вульвы без фанатизма, смываем те выделения, которые могут накопиться в течение недели и легко смываются (о физиологических выделениях я подробнее чуть ниже напишу).
Данное правило используется с учетом чистой попы, в случаях, когда девочка «сходила по-маленькому» или мама меняет подгузник (а подгузник мама должна менять каждые 2-3 часа!) До 3-х месяцев жизни ребенка частая смена подгузника и воздушные ванны по полчаса — час допустимы и рекомендуются педиатрами и детскими гинекологами. Но с 3-х месячного возраста и до 1 года интервал воздушных ванн должен увеличиваться, а количество подгузников сокращаться до 3-4 штук в сутки! Подгузники используем на прогулку и выбираем какую-то часть ночного сна — первая или вторая половина ночи, когда девочка может находиться в подгузниках. С 1 года рождения и до 2.5 лет подгузники должны применяться только на прогулку.
Подгузники — это «больная» тема для многих мам, не все соглашаются с теми правилами гигиены, о которых я написала выше и которых годами придерживались наши мамы, бабушки т.д. Здесь выбор всегда у родителей свой – либо мама комфортно делает себе и некомфортно ребенку, либо наоборот. Так вот, в том случае, когда мама не досыпает и на первое место ставит здоровье своего дитя, проблем с вульвой у девочки значительно меньше, либо их совсем нет.

Третье правило: Если девочка «сходила по — большому» — необходимо хорошо промыть анальные складки с гелем для гигиены и убедиться, что в области вульвы не осталось остатков каловых масс. Если хоть малейшие загрязнения имеются — вульву мы подмываем водой с гелем!
Четвертое правило: Влажные салфетки. Салфетками любого производства (японские, российские, французские и т.п.) и даже купленными в аптеке с надписью для «для грудничков» или «для самых маленьких» — мы пользуемся в исключительных случаях – когда нет возможности подмыть ребенка проточной водой. То есть салфетки – это исключение из хороших правил!
Пятое правило касается физиологических выделений (смегма): Смегма – это белый, до 1 года жизни ребенка — плотный налет; с 1-го года и старше – мелкий, крошковидный. У данного правила есть небольшие тонкости с учетом анатомии и физиологии девочки. После рождения, в первый месяц ( максимум до 3-4х месяцев) — белый налет вырабатывается половыми железами ежедневно и соответственно ежедневно в определенном количестве родители могут видеть его в складках малых половых губ. Объем выделений зависит в большей степени от эстрогенного фона, как мамы, так и девочки. С 3-х месяцев жизни (а у кого то и с 1-2х месяцев) эстрогенный фон начинает падать и выделений становится все меньше. Поэтому нет четкого возрастного показателя, а есть индивидуальный уход у каждого ребенка. Мама должна ориентироваться на количество выделений у девочки. В первый месяц жизни ребенка после подмывания с водой, выделения в малых половых губках девочки убираем ежедневно ватным тампоном или ватной палочкой смоченной в вазелиновом масле (оно более нейтральное и спокойное, чем персиковое или абрикосовое). Не нужно стараться тщательно смыть «налет» водой, он плохо смывается из-за большого количества липидов в своем составе. Через 2-3 месяца от рождения, когда выделений становится все меньше и меньше, данную процедуру можно проводить через день. В дальнейшем, ближе к 1 году и до 6 лет, убирать смегму рекомендуется 1 раз в неделю. Не нужно каждый раз травмировать кожные покровы девочки своими действиями, делать вульву беззащитной перед внешними и внутренними факторами среды. Смегма – это защитные физиологические выделения и показатель здоровья девочки! Нет смегмы — следовательно есть риск травматизации кожи, есть риск синехий малых половых губ, есть риск воспаления за счет активации своей условно-патогенной или патогенной флоры, которая хорошо себя чувствует там где нет защитной смегмы.

Коротко подведу итоги и продублирую золотые правила гигиены девочки, разработанные заведующей гинекологическим отделением детей и подростков, д.м.н., профессором, заслуженным деятелем науки и членом-корреспондентом РАН, Е.В. Уваровой (2010г):
Кожа промежности и наружные половые органы всегда должны быть чистыми. На них не должно оставаться остатков каловых масс, мочи и других выделений;

Принимать душ следует 2 раза в сутки и по мере необходимости;

Подмываться нужно теплой водой, чистыми руками. При желании и по показаниям следует использовать жидкое мыло для интимной гигиены, которое лучше покупать в аптеке;

Подмывать зону анального отверстия и наружные половые органы следует разными руками, предварительно вымытыми с мылом;

Для ухода за половыми органами лучше не пользоваться мочалками, а влагу после мытья следует промокать, а не вытирать, чтобы не поцарапать нежную слизистую оболочку половых органов;

Полотенце должно быть чистым, мягким и строго индивидуальным — это является профилактикой провоцирующего фактора в отношении инфицирования, в том числе и половых путей.

Материал подготовлен детским и подростковым гинекологом, к.м.н. Силенко О.Н.
Возврат к списку
Вытирание попы: как пользоваться туалетной бумагой
Знания того, как вытирать попу правильно, могут показаться очевидными, но существует множество способов это делать – и некоторые из них эффективнее других. Вы думаете, что уже знаете правила пользования туалетной бумагой? Возможно, вы будете удивлены тем, что некоторые поправки к вашей рутине могут помочь вам чувствовать себя свежее, комфортнее и чище.
Как вытирать попу: в какую сторону?
Многие правила существуют для того, чтобы их нарушать, однако вытирание спереди назад – не одно из них. Микробы могут оказаться в ненужном месте, что может привести к проблемам спереди – особенно у девочек, так как это может повысить риск инфекции мочевых путей. Помогите детям запомнить, как пользоваться туалетной бумагой, объяснив им, что они не носят одежду задом наперед, так что не должны и вытирать задом наперед.
Что нужно для того, чтобы вытирать попу
Для того чтобы научиться правильно вытирать попу, важно найти подходящую туалетную бумагу. Если вы используете мягкую и прочную туалетную бумагу Zewa Deluxe, вам понадобится всего несколько листов чтобы чувствовать себя чисто и комфортно.

Инструкция по использованию туалетной бумаги
Когда вы оцениваете, как вытирать попу – и насколько тщательно – не забывайте, что кожа на ваших интимных частях тела очень чувствительна. Закончите влажной туалетной бумагой – она подходит даже для самой нежной кожи благодаря сбалансированному уровню ph. Это уменьшит риск раздражения или инфекции.
Приучите мальчиков и девочек заканчивать влажной бумагой Zewa с самого начала их обучения тому, как пользоваться туалетной бумагой, чтобы они понимали, что это также важно, как и изначальное вытирание сухой бумагой. Это поможет им и стать чистоплотнее, и избежать раздражения кожи.
Сколько раз стоит вытирать?
При обучении правилам пользования туалетной бумаги, нельзя сказать наверняка, сколько раз потребуется вытереть, но, если вы используете прочную и мягкую туалетную бумагу Zewa Deluxe, вы будете чувствовать себя комфортно вне зависимости от того, сколько листочков вам понадобится.
Необходимое количество листочков туалетной бумаги (а также времени и усилий) заметно уменьшится, если вы завершите вытирать попу влажной туалетной бумагой Zewa.
Сидеть или стоять при вытирании попы?
Детям может быть проще научиться вытираться стоя, но постарайтесь приучить их делать это сидя с раннего возраста. Это поможет им развить правильные привычки туалетной гигиены для тех случаев, когда они вырастут.
Эта простая и короткая инструкция по использованию туалетной бумаги поможет вам чувствовать себя чисто, комфортно и уверенно после пользования туалетом. Не забудьте главный шаг – помыть руки!
Почувствуйте особенную чистоту с влажной туалетной бумагой Zewa, которую можно использовать сразу после сухой. Это поможет добиться максимальной чистоты и свежести.
«%d0%a4%d0%be%d1%82%d0%be %d0%ba%d1%80%d0%b0%d1%81%d0%b8%d0%b2%d0%b0%d1%8f %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d0%be%d1%87%d0%ba%d0%b0 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%b0 %d0%ba%d0%bb%d0%b0%d1%81» на интернет-аукционе Мешок
2.85Ct РУБИН НАТУР. МАДАГАСКАР 8.2×5.8×5.0мм
1600.00 р.  ^{0 ставок}
Чехов    200.00 р
Окончание торгов: 3 часа
Продавец: SERGE63 (1565)
0.5Вт 8,2Ом, 5%, выводной резистор (DIP) 100шт поштучно новые
2.00 р.
Москва    самовывоз
Окончание торгов: 03/08 02:37
Продавец: djkranoll (294)
0.5Вт 8,2кОм, 5%, выводной резистор (DIP) 100шт поштучно новые
2.00 р.
Москва    самовывоз
Окончание торгов: 03/08 02:37
Продавец: djkranoll (294)
0.125Вт 0805 8,2 кОм, 5%, Чип резистор (SMD) 50шт за раз новые
19.00 р.
Москва    самовывоз
Окончание торгов: 03/08 02:36
Продавец: djkranoll (294)
0.125Вт 0805 8,2 Ом, 5%, Чип резистор (SMD) 1000шт по 10шт
3.00 р.
Москва    самовывоз
Окончание торгов: 03/08 02:36
Продавец: djkranoll (294)
0.125Вт 0805 8,2 кОм, 5%, Чип резистор (SMD) 1000шт по 10шт
3.00 р.
Москва    самовывоз
Окончание торгов: 03/08 02:36
Продавец: djkranoll (294)
0.25Вт 8,2 Ом, 5%, выводной резистор (DIP) 50шт поштучно новые
1.00 р.
Москва    самовывоз
Окончание торгов: 03/08 02:37
Продавец: djkranoll (294)
0.25Вт 8,2 МОм, 5%, выводной резистор (DIP) 50шт поштучно новые
1.00 р.
Москва    самовывоз
Окончание торгов: 03/08 02:37
Продавец: djkranoll (294)
1Вт 8,2 Ом, 5%, выводной резистор (DIP) 10шт разом новые
20.00 р.
Москва    самовывоз
Окончание торгов: 03/08 02:44
Продавец: djkranoll (294)
1Вт 8,2 кОм, 5%, выводной резистор (DIP) 10шт разом новые
20.00 р.
Москва    самовывоз
Окончание торгов: 03/08 02:44
Продавец: djkranoll (294)
1.08 ct ШПИНЕЛЬ НАТУР. ТАНЗАНИЯ 6.2 x 5.6 x 3.8 мм
1090.00 р.  ^{0 ставок}
1100.00 р.  ^{блиц-цена}
Чехов    200.00 р
Окончание торгов: 14 часов
Продавец: SERGE63 (1565)
1.45ct ТУРМАЛИН КАБОШОН БИКОЛОР 8.3х5.9х3.5мм
900.00 р.  ^{0 ставок}
Чехов    200.00 р
Окончание торгов: 1 день
Продавец: SERGE63 (1565)
1.70ct РУБИН НАТУР. ВИНЗА 8.6 X 5.7 X 3.8мм
1700.00 р.
Чехов    200.00 р
Окончание торгов: 16/07 16:37
Продавец: SERGE63 (1565)
1.22КТ 6.75ММ SI2 F ПРИРОДНЫЙ БРИЛЛИАНТ видео DW19
2200.00$
Москва    10.00$
Окончание торгов: 23/06 16:09
Продавец: dvp1974 (5302)
1.52 К. АПАТИТ НАТУР. НЕОН-ГОЛУБОЙ 8.2Х6.3Х3.7мм
750.00 р.  ^{0 ставок}
770.00 р.  ^{блиц-цена}
Чехов    200.00 р
Окончание торгов: 1 день
Продавец: SERGE63 (1565)
1,79Ct СФЕН (Титанит) Многоцветный 8,37х5,84мм
1500.00 р.  ^{0 ставок}
1600.00 р.  ^{блиц-цена}
Пермь    договорная
Окончание торгов: 29/06 05:50
Продавец: Gesyscom (355)
1 марка 1953г. Финляндия снг-6-8-2
10.00 р.
Москва    самовывоз
Продавец: Сергей 999 (1678)
1 пиастр 1984г. Египет (пирамиды) в-10-8-2
25.00 р.
Москва    самовывоз
Продавец: Сергей 999 (1678)
1,55Ct ИЗУМРУД Натуральный! Zambia 8,04х5,89мм
65.00$
Пермь    договорная
Продавец: Gesyscom (355)
1 копейка 2009 года м ммд Р-2-3-5 (в наличии все года)
45.00 р.
Москва    самовывоз
Продавец: Сергей 999 (1678)
Уточните поиск: 1899 2013 2 доллара CCCP альбом Англия Великобритания винтаж война животные золото история коллекционирование Коллекционирование коллекция компакт-диск КПД масштабные модели металл музыкальный диск набор новый нумизматика олимпиада оригинал Оригинал Погодовка РФ подарок Почтовые марки птица птицы раритет Редкая монета редкие редкость Российская Империя РСФСР серебро спецгашение СССР США фауна филателия Царская Россия царские монеты чистые марки экзотика эмаль юбилейные Южная Африка Еще…
Латунный старинный фотообъектив Busch Anastigmat Ser.2 F-5.5 №3 F=190mm D.R.P.a.
12000.00 р. ^{Торг уместен}
Омск    1000.00 р
Окончание торгов: 03/08 06:04
Продавец: Омич1 (7)
#112 Великобритания 1977 стандарт, королева Елизавета II, (1F, 2F, 5F) 732-4 #40
1200.00 р.
Ростов-на-Дону    договорная
Окончание торгов: 07/07 19:30
Продавец: vabong (34079)
Перидот (оливин), овальной огранки. 3,32 ct, чистота VS. Размер 10,0х8,2х5,8 мм № 7,4
7280.00 р.
Уфа    300.00 р
Окончание торгов: 6 часов
Продавец: УК (2657)
Провод эмалированный обмоточный ПЭТВ-2 d=0.16 мм катушка 1.75 кг
1990.00 р.  ^{0 ставок}
Пятигорск    275.00 р
Окончание торгов: 14 часов
Продавец: Вячеслав_79 (5092)
Сапфир оранжевый. Размер 12х8,2х5,0мм. 3,98 ct . Чистота SI1. Огранка овал. Тайланд № 8.24
52900.00 р.
Уфа    300.00 р
Окончание торгов: 10 часов
Продавец: УК (2657)
Audi A4 quattro 1:87
1000.00 р.  ^{0 ставок}
Мичуринск    500.00 р
Окончание торгов: 6 часов
Продавец: c-oleg-a (1083)
Объектив Carl Zeiss Jena Biotar 1:2 f=5,8cm
8000.00 р. ^{Торг уместен}
Санкт-Петербург    300.00 р
Окончание торгов: 2 дня
Продавец: паша13 (7601)
(19835) Объектив Юпитер-8м 1:2 F=5см корпус лак
900.00 р.
Набережные Челны    договорная
Продавец: Антиквар Татарстан (10504)
Фотоаппарат Зоркий -3М.Объектив Юпитер 8 1:2 F5 см.П.Просветленный 1955 г
2700.00 р.
Димитровград    400.00 р
Окончание торгов: 31/07 08:33
Продавец: Toлич7 (2640)
Объектив ГЕЛИОС -44 1:2 F=5,8CM П N* 0017443 с красной буквой П (серебряный редкий.)
10000.00 р.  ^{0 ставок}
Шахты    250.00 р
Окончание торгов: 12/06 12:39
Продавец: Lock8 (1271)
Открытки чистые. К 8 марта. 4 шт. одним лотом. СССР. 80-90е годы.
150.00 р.
Ярославль    100.00 р
Окончание торгов: 18/06 16:17
Продавец: Рожденный в СССР 76 (1087)
REDBONE, LEON — UP A LAZY RIVER / FROM BRANCH TO BRANCH (p)1992/81 (unofficial; 6-page) 5-/5-
200.00 р.
Санкт-Петербург    100.00 р
Окончание торгов: 23/07 17:49
Продавец: Musicman Boroda (1103)
Н 02563 Живопись Венда Блок 4 марки 179-82 Художник Kenneth Thabo Акварели MNH Mi-7.5euro
225.00 р.
Екатеринбург    70.00 р
Окончание торгов: 9 часов
Продавец: aalex1 (3456)
Н 01073 Живопись Венда Блок 4 марки 179-82 Художник Kenneth Thabo Акварели MNH Mi-7.5euro
225.00 р.
Екатеринбург    70.00 р
Окончание торгов: 16/07 14:47
Продавец: aalex1 (3456)
сердечник ферритовый м2000нм1-1кл. 17.5х8.2х5 новые 350шт.
3500.00 р.
Москва    договорная
Окончание торгов: 25/06 01:23
Продавец: Evil-Genius (3018)
БЮСТГАЛТЕР ЖЕНСКИЙ ЦВЕТ НЕЖНО-РОЗ. 80B ЭЛАСТАН 8% ДВОЙНАЯ ТКАНЬ TCM GERMANY НОВЫЙ! КОМФОРТ!
300.00 р.
Санкт-Петербург    300.00 р
Продавец: MURKA009 (3789)
1936г. Короленко. Д2/F5
321.00 р.  ^{0 ставок}
430.00 р.  ^{блиц-цена}
Москва    договорная
Окончание торгов: 16/06 19:51
Продавец: UDARNIK-2 (1006)
резистор проволочный С5-5В 2 Вт 8,2 Ом +/-5%(2915)
6.00 р.
Армавир    250.00 р
Продавец: kazalero (1696)
Инвертор матрицы ASUS A4 REV: 1.2
120.00 р.
Балашиха    180.00 р
Окончание торгов: 13/07 15:03
Продавец: MIHGUN71 (98)
Водка.КАРА-БАЛТА.АО Бакай Кырзызстан 0,375л ТИП 1 ГОСТ 12712-80 UNC
15.00 р.  ^{0 ставок}
Буденновск    70.00 р
Окончание торгов: 15/06 19:38
Продавец: Kombia (20050)
БУРУНДИ 1973 ФАУНА ИХТИОЛОГИЯ ТРОПИЧЕСКИЕ РЫБЫ АКВАРИУМ АФРИКИ (2F) А-5-290
60.00 р.
Бор    90.00 р
1 штука продана
Продавец: niken (8706)
Гибралтар 1 крона 1980 год 80 лет Елизавете(9-2)
550.00 р.
Москва    самовывоз
Окончание торгов: 10/07 10:12
Продавец: Гундарь (1022)
СССР 1979 SK№4880-4 (4947-1) ОЛИМПИАДА МОСКВА-80
70.00 р.
Мурманск    70.00 р
Окончание торгов: 14/07 10:47
Продавец: polarpostm (7966)
СССР 1979 SK№4880-4 (4947-1) ОЛИМПИАДА МОСКВА-80 В
70.00 р.
Мурманск    70.00 р
Продавец: polarpostm (7966)
Various ‎– Vh2 The Big 80’s БУКЛ 8 СТР КНИГА,СДЕЛАН В USA 12
399.00 р. ^{Торг уместен}
Москва    самовывоз
Продавец: kuperr (5780)
Открытки чистые. С Новым годом. 4 шт. одним лотом. СССР. 80-е годы.
100.00 р.
Ярославль    100.00 р
Окончание торгов: 18/06 16:17
Продавец: Рожденный в СССР 76 (1087)
ECP GM 90+ ECP UF 90 + ECP EF 90 (4 шт одним лотом ) Лот 80
200.00 р.
Новосибирск    договорная
Окончание торгов: 14/06 14:07
Продавец: Alex CD (8650)
Маврикий 1902 Часть серии 4 марки из 6-ти SG№ 157-160 каталог 8,2£
120.00 р.
Москва    60.00 р
Продавец: ivs1 (764)
ЖЕТОН кофейный питьевой Douwe egberts professioneel B.V. Ж-2-3-5
45.00 р.
Москва    самовывоз
Продавец: Сергей 999 (1678)
Audi A4 Cabriolet 1:43
600.00 р.  ^{0 ставок}
Мичуринск    500.00 р
Окончание торгов: 6 часов
Продавец: c-oleg-a (1083)
Поправь бант, девочка. Разгладь фартук. Отряхни с попы снег. И улыбнись!
Прислала подруга.
Зацепило:)
Жизнь такая интересная…
Сначала ты рождаешься и тебе все равно. Попа сухая и отлично! Складки симметричные, мама рядом – замечательно! И ты сама по себе лежишь, развиваешься и пахнешь молоком и какой-то вкусняшкой. Лежишь и растешь. Корней нет, а все равно растешь. В длину, в ширину и даже мозг. А все вокруг в постоянном восхищении и умилении. Ты – центр. Нет никого, кто лучше тебя, и кого лучше ты. Тебе всё равно. Ты – центр и ты в центре. Ты ни с кем себя не сравниваешь, ни с кем не соперничаешь, ни из-за чего не переживаешь. Ну разве что, о сухости попы и о маме. Ты просто есть и это счастье. Ты не думаешь, что о тебе подумают, что скажут, как посмотрят. Ты естественна до кончиков ресниц. Сама непосредственность и раскованность. Сама чистота. Чище не бывает. Чище только Бог.
Проходит время… Ты растешь. Еще больше! И в длину, и в ширину, и даже мозг. Тебя отдают в садик. А там Машка, Петька и Кирилл. И даже Захар и Василиса. А! И Милана! Без Миланы сейчас садик не садик, а так… флешмоб Насть и Сонь. Но не суть. Так вот, оказавшись в садике, ты тоже сначала ничего не понимаешь. Какие-то люди… режим… запеканка… Иногда утренники и тебе говорят: «Пой!» И ты поешь. Стараешься! Немножко стесняешься. И страшно. Особого удовольствия нет, но сказали «пой!» А ты послушная. Ты уже научилась быть послушной, тебе уже не все равно. И попа давно сухая. И мама на работе. И пахнет убежавшим молоком.
Поешь.
А хотела рисовать.
Еще, в садике, ты понимаешь, что есть школа. И начинаешь очень-очень туда хотеть! Как будто это не школа, а Диснейленд. Ты еще ничего не понимаешь, но уже хочешь. Потому что веришь. Ты еще очень доверчивая. Тебе рассказывают, и ты веришь. Всему! Что Земля круглая, вода мокрая, люди хорошие, а школа – это прекрасно. Только взрослые туда ходят! И тебе начинает жутко хотеться стать взрослой, но ты еще не понимаешь, что это – быть взрослой. Просто все говорят, что это здорово, и ты веришь.
И бац – первый звонок. Ты в банте и в мурашках. И в животе щекотно. Еще вечером защекотало… и всю ночь, и утро… и вот сейчас особенно сильно. Ты очень красивая и страшно взрослая. Нервничаешь немножко и бант торчком. Все строятся на линейку и из толпы торчат гладиолусы и старшеклассники. Первоклашек не видно, но воздух пропитан их нервной радостью и дождем. Это их день сегодня. Это они сегодня стали взрослыми. Ты стоишь и вдруг страшно хочется домой. Но нельзя. Бант же! И гладиолусы…
Впереди много лет, когда ты будешь страшно гордиться, тем, что школьница. Особенно, если пионерка! Идешь и куртка нараспашку. Чтобы все видели! Ты в форме! И с галстуком! И сопли на морозе замерзли… Но это не важно совсем. Ты же взрослая! Еще самый главный отличительный признак взрослого – отсутствие шапки. Ты так думаешь. И снимаешь ее, как только завернешь за угол. Тут же! С позором сдергиваешь и подставляешь макушку ледяному ветру и мокрому снегу. А галстук развевается и красиво оттеняет синие губы. И все смотрят на тебя и думают: «Дура какая же взрослая! Лет 16, не меньше!»
Где-то с 9-го класса, ты начинаешь мечтать повзрослеть еще больше – стать студенткой! Тебе кажется, что ну куда уже взрослее то?? Последний уровень в мечтах! Всё. Дальше старость. Кажется, что весь мир сразу же обрушится к твоим ногам. Весь! И любовь сразу случится. Счастливая, долгая и взаимная. И одежда… И стипендия… И вино… И никто-никто тебе ничего не скажет. И даже про шапку не скажет! Хоть голая ходи. И ты смотришь на выпускников так, будто это не люди, а боги. Они такие серьезные и важные, что даже пройти мимо страшно. Надулись от взрослости и курят на школьном крыльце. Без шапок, конечно же. И без курток. Хорошо, что ты тоже заранее ее сняла и расстегнулась! А то позор был бы страшный… Идешь сквозь дым, глаза опустила и сверлишь ими крыльцо. Потому что там стоит ОН! Женька из 11 А… Твоя любовь на веки! Но ты даже взглянуть на него боишься. Он же взрослый! А ты на два года его младше… малолетка. И в животе мурашки и бабочки бьются насмерть. И если бы он вдруг подошел к тебе, то ты сразу же умерла бы от страха вместе с бабочками. Тааак страшно! И Любовь такааая сильная! Господи, поскорее бы 11-й класс.
А первоклашек ты уже даже не замечаешь. И давно уже не смотришь на них снисходительно. Так… дети несутся в столовку… А ты медленно и важно идешь. Но! Если ты в 9-м классе, то на 8-й ты смотришь с высока. Ооочень с высока! Целый год разницы! Пропасть между вами! Ты вон уже где, а они… Малолетки, одним словом.
А потом, бац – и последний звонок. И опять мурашки. Ты уже почти наступила на хвост мечте! Уже крепко нажала на нее каблуком выпускной лакированной туфли. Внутри тебя все затаилось и затихло. Кажется, что счастье – вот оно! Прямо дотронуться можно. Уже даже понятно, как оно пахнет. И ты закрываешь глаза, и вдыхаешь невидимый воздух, и рисуешь тысячи картин в своей голове. Мечтаешь как одержимая, а потом открываешь их и учишь! Учишь! Учишь! Учишь! Господи, как надоело то…
А потом первый курс и первая лекция. Куча людей и все без гладиолусов. А некоторые даже в шапках. Немножко потерянные, но очень ответственные. Как же! Такая взрослость резко обрушилась. Студенты! Школьники – это вообще дети… А вот студенты – это дааа! Очень серьезный народ. Девушки такие нарядные, как будто это не лекция, а день рождения чей-то. Очень все подобрано: и макияж, и прическа. Обязательно! Чтобы ее соорудить надо встать на час раньше. И все встают. Взрослые же. А взрослые всегда с прическами, макияжем, в очень красивой одежде и на очень высоких каблуках. И ты цок-цок ими по льду. Цок-цок. А потом кааак буууххх! Прямо перед пятикурсником! Тем самым! Стыдно то как… Позор то какой… Теперь он никогда не влюбится в меня. Ни-ког-да! Тааак некрасиво упала… И цок-цок дальше. Цок-цок. Пряча в шарф красное от смущения лицо.
А потом ррраз, и уже пятый курс! Жизнь вечно куда то спешит… Здесь ты не просто взрослая. Ты как ветеран. Уже просто по глазам видно, что взрослая, поэтому можно застегнуться и шапку надеть. Дубак же! И выбирая тему для диплома, на первокурсников смотришь, как на детей. Зеленые то какие… И нарядные… И счастливые очень. Ну а ты что? Ты взрослая. Тебе на работу скоро.
А потом понеслась… Ты уже не растешь в длину. Если только в ширину и мозг. И студенты тебе кажутся детьми, хотя еще год назад ты умоляла Светку дать тебе конспект и дрожала перед дверью с зачеткой. А сейчас стоишь в пробке… Встала за полчаса до выхода, проглотила кофе, на ходу мазнула ресницы тушью, влезла в удобные ботинки и понеслась во взрослую жизнь. И всем все равно, в шапке ты или нет. И тебе тоже. А если ты поскользнешься и упадешь, то еще минуту не сможешь встать от смеха. Твоя подружка Ленка будет отдирать тебя ото льда и тоже почему-то хохотать. А когда человек смеется, он сразу обессиливает. Поэтому Ленка упадет сверху, и вы зайдетесь во второй волне смеха. А когда, наконец, встанете и пойдете дальше, то не заметите, что по лицу размазалась тушь, а попы белые от снега. И это будет ваша история. Вы будете вспоминать ее на кухне, за бутылкой вина, в полтретьего ночи. И хохотать как безумные. Хотя что смешного то? Больно же!
А потом вдруг исполнится 30… И 31, и 32, и 33 даже! А ты понимаешь, что ты такой ребенок еще. Такая зеленая. Впереди так много и так интересно! И вся это свистопляска только ради одного.
Чтобы понять, что ты – центр.
И ты в центре.
Что Земля круглая, вода мокрая, а люди хорошие.
Не понять, а вспомнить.
Поправь бант, девочка. Разгладь фартук. Отряхни с попы снег. И улыбнись!
И да, надень шапку, обязательно. Холодно же
Thunderheist — LBG (Little Booty Girl) текст и перевод песни
[Куплет 1: Isis]
Эй! Твой стакан остался у нее на лбу
Она достала его из моей старой головы
Тень ниже; мамочка, давай, давай
Нас разместили на углу
Она черная примадонна
Проведи пальцами по своей канаве
Попробуй сказать, что не хочешь
Спид гей, как про-ОН
Хорошо, ты не знаешь -OH
Мы, конечно же, в игре
Должен поторопиться, как она-OH
Конечно, она бы попробовала
Сделай бас выше
Получи печень, чем провод
Подожги место
Эй, эй! Эй Эй Эй!
Эй, эй, эй, эй! Ты не можешь это остановить
Твоя кровать все еще качается
Вытащи пальцы из моего кармана
Скажи, эй, эй, эй!
И да, я плюю на грязь
Когда я двигаюсь со стадом
Это абсурдно, как я работаю
Слушай, эй, эй, эй!
Я знаю, ты не можешь это остановить
Твоя кровать все еще качается
Вытащи пальцы из моего кармана
Скажи, эй, эй, эй!
И да, я плюю с грязью
И двигаюсь вместе со стадом
Это абсурдно, как я работаю
[Припев: Исида]
Она маленькая попка
Дерзкая с изюминкой
Если вы властны, сделайте это
Если вы властный, как это
X4
[Куплет 2: Isis]
Эй, эй! Одна вещь о музыке, когда она попадает, ты не чувствуешь боли
Особенно в банке, где ты знаешь, что тебе платят
Я черная Кейт Мосс
И ты слышал это из источника
У меня нет лицензии но у этого чувака есть Porsche
Итак, о, так, мы катаемся на нем
За рулем переднего сиденья
Летом жарко, но я не остываю
И мне нравится, мне нравится, да
Я должен испытать воду
Положите некоторая работа в ваших руках
Африканская богиня
Крепко в талии
Деревья у футляра
Это суета в моих мышцах
И мой палец тебе в лицо
И нас отправили в клуб
Бутылка, полная шампанского
Взять пятый по голове
И теперь мы все влюбляемся
Пусть ваши руки упадут
Босси, сделай это
Если ты дерзкий, сделай это
Если ты властный, сделай это
Пусть твои руки упадут
Дерзкий поворот
Если вы властны, сделайте это
Если вы властны, сделайте это так
[Припев: Isis]
Она маленькая e Booty Girl
Дерзкая с изюминкой
Если вы властны, сделайте это
Если вы властны, сделайте это
X8
Эй, эй!
Provo Canyon School использовала халдол, называемый «добычным соком», 17 раз на 14-летней девочке всего за несколько месяцев
Когда социальные работники из системы приемных семей Орегона отправили 14-летнего ребенка в Юту, они были пытаюсь найти место, которое могло бы помочь.Но вместо этого девочка с умственными отклонениями и отклонениями в развитии пережила все более тяжелое пребывание в школе Provo Canyon School.
Примерно за три месяца сотрудники прибили ей руки и ноги почти 30 раз, некоторые ограничения длились до получаса.
Однокурсники избили ее как минимум четыре раза, в том числе один раз, когда ее ударили кулаком по лицу, когда она спала.
Персонал вводил девочке седативные препараты 17 раз — число настолько тревожное, что сотрудники службы защиты детей из Орегона прилетели для расследования.Эти официальные лица посадили ее в самолет и отвезли обратно в Орегон в марте 2019 года.
«Идея отправки ее в школу в каньоне Прово заключалась в том, что ее потребности были настолько велики, что это было единственное место, которое могло помочь ее », — сказала сенатор штата Орегон Сара Гелсер, расследовавшая заявления о жестоком обращении в молодежных учреждениях. «И то, что они отправили нам обратно, было сломанным, раненым, напуганным ребенком с большей травмой, чем она пришла туда».
Гелсер поделился с The Salt Lake Tribune сильно отредактированными общедоступными документами, описывающими пребывание этой девушки в Юте.Они не раскрывают, кто она такая, но предлагают взглянуть на ее лечение с помощью электронных писем, которыми обмениваются сотрудники службы социальной защиты детей штата Орегон и школы Прово-Каньон, контрактов на ее пребывание и документации каждого случая, когда ее сдерживали или помещали в изоляцию.
(Кристофер Черрингтон | The Salt Lake Tribune)
Записи показывают вызывающие беспокойство методы лечения, которые будут либо запрещены, либо серьезно ограничены в соответствии с законодательным предложением, отстаиваемым республиканцем Юты, который заявил, что в основном коммерческая отрасль нуждается в усилении государственного контроля.
Школа каньона Прово заявила, что она открыта для этих новых правил. Это один из старейших детских лечебных учреждений штата Юта, который одновременно может вместить более 250 детей между двумя кампусами в Прово и Спрингвилле. Он принадлежит коммерческой компании Universal Health Services, одной из крупнейших больниц в стране.
В прошлом году учреждение подверглось критике в связи с обвинениями в плохом и жестоком обращении с детьми. Самый громкий аккаунт поступил от знаменитости Пэрис Хилтон, которая сказала, что подверглась жестокому обращению в школе в 1990-х годах.
С тех пор появились и другие, и в рассказах этих бывших жителей есть закономерность. Они часто связаны с физическим удерживанием, оставлением в уединенных комнатах на несколько часов и передозировкой лекарств или седативными препаратами.
Попытка реформирования в Юте
Если бы девочка осталась в Орегоне, ей бы никогда не вводили седативные препараты.
Этот тип ограничения запрещен там и в ряде других штатов, но разрешен в Юте, где индустрия неблагополучных подростков процветает при легких правилах.Почти 100 учреждений разбросаны по штату, и за последние пять лет почти 12 000 детей прошли через их двери.
Некоторых юношей отправляют родители, а других отправляет на лечение судья после совершения преступления. Кроме того, есть дети в приемных семьях, такие как 14-летний подросток из Орегона, которых привозят сюда, потому что в их родном штате их не заберут.
Гелсер был движущей силой, побудившей власти штата Орегон привести всех своих приемных детей домой в 2020 году, разорвав связи с лечебными центрами в Юте и других местах.Ее кампания началась после того, как Государственные СМИ штата Орегон опубликовали отчет о количестве приемных детей, отправленных в другие штаты. В ответ Гелсер провел слушания в законодательном органе и потребовал, чтобы представители службы защиты детей объяснили, почему их дети проходят лечение в таких местах, как школа Red Rock Canyon School, центр штата Юта, где вспыхнули беспорядки и нарастало насилие.
Она также начала подавать запросы на получение информации о детях из Орегона, отправленные в другие места. Так она получила документы на 14-летнего подростка из школы Прово-Каньон.В недавнем интервью она сказала, что была «шокирована и убита горем», когда прочитала сотни страниц.
(Брент Дринкут | Statesman-Journal через AP) На этой фотографии от 2 февраля 2015 г. сенатор Сара Гелсер, Ди-Корваллис, сидит за своим столом в день открытия законодательной сессии штата Орегон в Капитолии в Салеме. Ore.
«Мы так много работали, как законодательный орган и сообщество, чтобы действительно попытаться обернуть поддержку и защиту вокруг детей», — сказала она. «И мысль о том, что просто полет на самолете может лишить их этих прав и защиты, невероятно разочаровывает.
В Юте могут произойти перемены, обусловленные партнерством между двумя маловероятными союзниками: Гелсером, либеральным демократом из Корваллиса, и сенатором от Юты Майком Маккеллом, консервативным республиканцем из Спэниш Форк.
McKell выступил спонсором закона, ограничивающего использование удерживающих устройств и изоляторов в центрах лечения молодежи штата Юта. Он также запретил бы седативные средства, называемые химическими ограничителями, если учреждение не получит специального разрешения от государственных регулирующих органов.
Это первый случай, когда законодатели штата Юта рассматривают новые правила в отношении детских лечебных учреждений за последние 15 лет.
Ограничения, уединение и «сок добычи»
Когда в феврале 2019 года официальные лица штата Орегон прибыли в школу Прово-Каньон, 14-летняя девочка сказала им, что она ввязывается в драки и часто попадает в неприятности.
Персонал удерживал ее, сказала она им, и иногда взрослые кусали ее или тянули за волосы. Записи показывают, что были случаи, когда персонал удерживал ее три раза за один день и часто делал ей укол халдола, антипсихотического средства.
«Как правило, в ограничении [девушка] утверждала, что получала« добычный сок », который она описывала как жидкость, которая заставляет кого-то заснуть и успокаивает», — позже написал в своем отчете рабочий из Орегона.«Получив сок из добычи, [она] затем проводила время в комнате для успокоения, сотрудники закрывали дверь и придерживали ее, пока стояли там».
Официальные записи показывают, что девушку часто сдерживали за попытку вмешаться, когда ее сверстники удерживались персоналом. Иногда она действовала с одобрения одноклассников.
«Сверстники всегда были одной из самых больших ее проблем», — написал работник школы Прово-Каньон в электронном письме социальному работнику девочки. «Она так сильно хочет друзей, но никогда не имела их.
Записи показывают, что в декабре 2018 года социальный работник девочки забеспокоился о лекарствах, которые ей давала школа Прово-Каньон, и обратился за советом к медсестре, работающей по контракту с государством. Эта медсестра выразила обеспокоенность по поводу халдола, заявив, что он может иметь необратимые побочные эффекты у детей, такие как длительные мышечные спазмы или тики.
К февралю 2019 года работники службы социальной защиты детей штата Орегон снова били тревогу.
«Последние два месяца или около того они использовали медицинские ограничения не реже одного раза в неделю, помимо физических ограничений», — говорится в электронном письме.«Эти медицинские ограничения являются использованием внутримышечной инъекции».
Рабочие из штата Орегон посетили кампус штата Юта в конце того же месяца и вытащили девочку из школы через несколько недель после этого, когда они обнаружили предприятие в штате Орегон, которое согласилось принять ее.
В заявлении администрации школы Прово-Каньон заявили, что они не могут комментировать обращение с человеком, но они затронули вопрос использования химических средств ограничения и одиночного заключения.
Администраторы заявили, что они «отказались от использования изоляции или изоляции некоторое время назад.Однако записи показывают, что каньон Прово использовал уединение совсем недавно, в 2019 году, когда документы 14-летней девочки были помечены как «Приказ о изоляции / ограничении». Было девять раз, когда сотрудники писали, что девочка была изолирована в течение трех месяцев, потому что они чувствовали, что она представляет угрозу для безопасности.
Тим Маршалл, администратор школы, сообщил в последующем электронном письме, что школа Прово-Каньон начала постепенно отказываться от уединения в 2018 году и прекратила его использование в своем кампусе Прово в июне 2019 года и в Спрингвилле, где останавливалась девочка из Орегона. , в феврале 2020 года.
«В настоящее время мы не используем изоляцию на любом участке в течение последних 12 месяцев», — написал он.
Школа каньона Прово также заявила, что ее врачи не назначают лекарства в качестве средства дисциплины.
«Редкое использование лекарств, чтобы помочь пациенту обрести контроль, находится в пределах стандарта медицинской помощи или требований кодекса штата Юта», — сказали в центре. «Мы не используем лекарства, чтобы успокоить, сделать пациента неподвижным или ограничить его способность продолжать активно заниматься своим лечением.”
Юта — исключение
Химические ограничения в этих учреждениях по уходу запрещены не только в Орегоне, но также в Колорадо, Иллинойсе, Мичигане и Монтане. В некоторых штатах, таких как Калифорния и Аризона, это разрешено, но требуется, чтобы помещения документировались каждый раз, когда они используются. Другие, например Висконсин, разрешают это только в том случае, если Департамент по делам детей и семьи одобряет это.
Закон штата Юта ничего не говорит об использовании химических средств защиты, и нет требований к отчетности, если только ребенок не получил травмы.Государство может провести расследование, если считает, что используются химические средства ограничения. Это действительно требует, чтобы учреждения промежуточного безопасного ухода, такие как школа в каньоне Прово, имели план «использования недобровольной медицины», но не требует каких-либо дополнительных действий.
Это означает, что невозможно узнать, насколько часто этот вид успокаивающего средства применяется к детям в молодежных учреждениях в Юте.
Согласно обзору законов в 14 штатах, в которых имеется значительное количество детских интернатных центров, Юта является одним из трех, в котором нет четкой письменной политики в отношении химических ограничений для детей.Остальные — Северная Каролина и Коннектикут.
Нет центральной базы данных, которая показывала бы, сколько центров лечения молодежи работает по всей стране, но директор Национальной ассоциации терапевтических школ и программ сказал, что у Юты, вероятно, больше всего. Около 30% членов ассоциации проживают в Юте.
Маккелл сказал, что хочет ограничить использование седативных средств, таких как Haldol, добавив, что он слышал о некоторых сценариях, когда они «явно злоупотребляли».
«Если мы примем этот закон и увидим, что химические средства ограничения [все еще] используются на регулярной основе, мы вернемся к Законодательному собранию, чтобы обуздать это», — сказал он.«Может быть подходящее место для химического сдерживания, но лучше делать это крайне редко».
(фото из файла Tribune) Сенатор Майк Маккелл, представитель R-Spanish Fork, выступает с речью 7 марта 2018 года.
Маккелл сказал, что его опасения по поводу отрасли проистекают из дел, которые он рассматривал как адвокат по травмам. Он добавил, что недавние репортажи, в том числе текущее освещение в The Salt Lake Tribune, и общественная пропаганда вызвали его интерес.
Согласно законопроекту МакКелла, лечебные центры должны документировать все случаи, когда сотрудники применяли физические ограничения и уединение, и представлять ежемесячные отчеты в Управление лицензирования, которое является основным регулирующим органом отрасли в штате Юта.Это также запретило бы программам вводить пациентов седативными препаратами или использовать механические ограничения, такие как смирительные рубашки, без предварительного разрешения офиса.
«Монументальный закон»
Индустрия проблемных подростков до сих пор поддерживала этот закон.
Администрация школы Прово-Каньон сказала, что они поддерживают законопроект МакКелла и прозрачность, которую он принесет. Национальная ассоциация терапевтических школ и программ, которой принадлежат многие из этих учреждений, также участвует в программе, хотя ее руководители говорят, что хотели бы внести несколько уточняющих поправок.Эта мера почти не вызвала общественного возражения, но она еще не была услышана в комитете.
Маккелл сказал, что при его составлении он консультировался с группой активистов Breaking Code Silence, состоящей из бывших студентов, которые утверждают, что они подвергались жестокому обращению в учреждениях для неблагополучных подростков, и с сенатором от Орегона Гелсером.
Маккелл назвал Гелсер «первопроходцем» и сказал, что разыскивал ее из-за ее опыта в области навигации в отрасли.
Гелсер сказал, что сенатор от штата Юта был ее «новым героем» после того, как она увидела обширный характер его предложения.
«Это монументальный закон, который отразится далеко за пределами штата Юта», — сказала она. «Потому что почти в каждом штате страны есть дети, которые приезжают в Юту. И они в опасности, когда попадают туда прямо сейчас.
Гелсер сказала, что в то время, когда страна так разделена, она чувствует, что у нее есть партнер в лице Маккелла, политика из другой крупной партии.
Маккелл сказал, что для него дело не в политических линиях.
«То, как мы относимся к участникам этих программ, безусловно, важнее политической партии», — сказал он.«Это проблема, с которой, я думаю, мы все можем согласиться, необходимо провести некоторую реформу».
Эта 14-летняя девочка была доставлена обратно в Орегон в марте 2019 года. Контракт, подписанный официальными лицами штата Орегон, с согласием заплатить 102 425 долларов за ее уход, должен был истечь в июне 2019 года.
Электронные письма показывают, что официальные лица штата Орегон добивались ее покиньте каньон Прово пораньше. А когда она вернулась в Орегон, ее социальный работник написал краткое изложение визита, который она посетила с девочкой в ее новом лечебном центре. Она отметила, что у девушки были глубокие порезы на руках из-за того, что она поранилась в каньоне Прово.
Она заметила еще кое-что.
«Я беспокоилась о ребенке, которого я могу найти, когда она приедет», — написала соц.работница. «Я был рад видеть, что у нее все еще есть искра».
Послушайте отчет KUER по законопроекту сенатора Майка Маккелла Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.
Репортер KUER News Дэвид Фукс способствовал написанию этой статьи.
Примечание редактора • The Salt Lake Tribune и KUER совместно работают над проектом отчетности о детских интернатных центрах штата Юта.
Booty Call | GTA Wiki
Booty Calls — это особенность в The Ballad of Gay Tony и Grand Theft Auto V , где главные герои вовлечены в случайный секс с некоторыми девушками. По сути, он считается продолжением мода Hot Coffee из Grand Theft Auto: San Andreas .
Баллада о Гей Тони
Booty Calls происходят в The Ballad of Gay Tony после того, как игрок произвел впечатление на девушку в Maisonette 9, танцуя с ней, если танцевальная мини-игра не приводит игрока к мини-игре Bus Stop, Луису и девушке займемся сексом в одной из кабинок женского туалета.После этого она даст ему свой номер телефона и попросит позвонить ей.
Игрок может позвонить ей, или она иногда звонит им вместо этого. Иногда они также отправляют текстовые сообщения с фотографиями, на которых они изображены в нижнем белье, когда просят позвонить по телефону. После звонка дом девушки появится на мини-карте как добыча. Игрок должен пойти в эту локацию и послушать остальных. Луис Лопес получит полное здоровье и автоматически сохранит игру. Сразу после этого она отправит текстовое сообщение с сексуальной фотографией в качестве благодарности.
У звонков-трофеев есть определенный лимит времени / использования, так как через некоторое время девушка напишет Луису текстовое сообщение, чтобы перестать видеться с ней, и ее контактный номер исчезнет из его списка телефонов. Эту девушку можно догнать, если она случайно появится танцующей в клубе.
Есть десять «криков добычи», которые Луис Лопес может иметь в Баллада о Гей Тони :
GTA V
В Grand Theft Auto V эта функция возвращается. Большинство доступных звонков о добыче поступает от стриптизерш.Как и любой другой персонаж, игрок может подойти к Ванильному Единорогу и запросить танец у одного из множества стриптизерш, во время которого игрок может увеличить показатель лайка каждого танцора, флиртуя или касаясь во время танца (увеличение показателя лайка также может быть достигается раздачей денег во время танцев на пилоне). Когда счетчик лайков заполнен, у игрока будет возможность попросить стриптизершу домой, однако только половина стриптизерш действительно пойдут домой с игроком, когда их счетчик лайков будет заполнен.
Также есть пара дополнительных звонков, полученных при выполнении других игровых действий, таких как случайные встречи или проезд в частном такси.
В отличие от TBoGT , контакт с девушками по вызову является постоянным, и они не бросят игрока.
Игрок должен выполнить хотя бы один зов добычи, чтобы достичь 100% завершения в GTA V.
Список вызовов Booty:
Общая информация
В Баллада о Гей Тони , Трофей / Достижение «Теплый кофе» можно получить, сделав крик на добычу, как отсылку к спору о горячем кофе.
В GTA V можно позвонить всем девушкам Booty Call (найдя их номера телефонов в другом месте), даже если игрок не встречался с ними или не был в Vanilla Unicorn. С некоторыми из них можно даже назначить свидание для случайного секса.
Однако вызов одной из стриптизерш, которая не придет домой с игроком, приведет к тому, что он повесит трубку.
Королев с добычей! 31 лучшая знаменитость всех времен
Знаменитости, такие как Дженнифер Лопес , Ким Кардашьян и Ники Минаж , все используют свои задницы и так в полной мере.Они позировали для сексуальных фото в соцсетях, выставляли напоказ и вертели своими задницами на сцене и просто сбивали с ног своих поклонников своими знаменитыми сказочными ботинками.
Продолжение статьи под рекламой
БОЛЬШЕ: Лучшие задницы в бикини в Голливуде
Вот рейтинг 31 лучших задниц знаменитостей всех времен!
Получите эксклюзивную информацию о знаменитостях, которых вы любите раньше, чем кто-либо из ваших друзей, подписавшись на наш новый подкаст Straight Shuter ниже!
Источник: MEGA
31.СОФИЯ РИЧИ
Почему такая похабная? Отец Софии Ричи — Лайонел Ричи, а ее сестра — Николь Ричи, так что ей не привыкать быть на виду у публики. Но сексуальные снимки модели в бикини помогли ей добиться стремительной известности. Ричи, который довольно давно встречается с бывшим парнем Кортни Кардашьян Скоттом Дисиком, часто фотографируется на пляже, демонстрируя свою знаменитую попку в одних стринговых бикини.
Итог: Ричи тренируется со знаменитым тренером Кевином Мехиа, который на самом деле нарушил ее сексуальный распорядок в своем Instagram.Упражнение жесткое и состоит из множества упражнений с лентами, гирями и отягощениями для лодыжек.
Продолжение статьи под рекламным объявлением
Источник: JOHN NACION / startraksphoto.com
30. CANDICE SWANEPOEL
Почему так грубо? Кэндис Свейнпол — одна из самых известных моделей Victoria’s Secret — достаточно взглянуть на ее потрясающе красивое тело, и вы поймете почему. Свейнпол, у которой двое детей, сохраняет свою фигуру в неизменном виде с помощью упражнений, но признает, что генетика играет роль.
«Мне повезло — я родилась с довольно быстрым метаболизмом. Я та девушка, которая заказывает здоровую тарелку с гарниром фри. Ваше тело похоже на машину, и все люди разные. Я хорошо знаю свое. — сказала она.
Она определенно выиграла генетическую лотерею.
Итог: Помимо завидно быстрого метаболизма, она работает с тренером, который знает, как нацеливаться на ее добычу. Ее любимая тренировка — бокс. Белла Хадид! Она рассказывает, что часто тренируется по ночам и любит включать йогу в свой распорядок дня.
Источник: Chelsea Lauren / Shutterstock
29. DUA LIPA
Почему так грубо? Derriere Дуа Липы просто божественен. Певица New Rules взорвала чарты своим потрясающим голосом и танцевальными движениями, и ей нравится демонстрировать свою сказочную фанни своим 36 миллионам подписчиков в Instagram. Ее режим тренировок на удивление прост — она тренируется всего 15 минут за раз!
«Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, но она такая быстрая, что все заканчивается еще до того, как началось!»
Итог: Как Липе удается подтянуть свое дерриер к ее рискованным боди? Ее четвертьчасовые тренировки короткие, но интенсивные, поскольку она сосредоточена на прыжках с трамплина, альпинистах и бёрпи.
Продолжение статьи под рекламным объявлением
Источник: Роб Латур / Shutterstock
28. SALMA HAYEK
Почему так похабно? Фрида Актриса Сальма Хайек должна искупаться в фонтане молодости … так или иначе, ее тело и ее попка с возрастом становятся только лучше. Показательный пример: Хайек разместила это фото на своей странице в Instagram, выглядя потрясающе в крошечном синем бикини. «Да, завтра мне 53 года», — написала она.
Секрет ее удивительной фигуры несколько нетрадиционен, поскольку она призналась, что не очень любит заниматься спортом.«Я работаю с женщиной из Лондона, которая научила меня удерживать свое тело таким образом, чтобы мышцы были задействованы в течение всего дня. Поэтому, даже когда вы чистите зубы, вы работаете с мышцами».
Итог: Помимо очевидных хороших генов и нетрадиционных тренировок, Хайек опубликовала это видео в Instagram, в котором показано, как она развлекает беговую дорожку, встряхивая ее тряпкой. Она написала: «Я ненавижу тренировки, но люблю танцевать. ”
Источник: Кристина Бамфри / StarPix / Shutterstock
27.HALSEY
Почему так похабно? По знаменитым словам сэра Mix-A-Lot: «Ребенок вернулся!» Певица Хэлси вышла на сцену несколько лет назад, и она не подает никаких признаков того, что она сбавляет обороты. Помимо потрясающего голоса, у нее потрясающий стиль и задница, достойная слюни! Певица «Bad at Love» всегда держит поклонников в напряжении своим постоянно меняющимся стилем (синие волосы? Розовые волосы? Да, пожалуйста) и своим потрясающим телом.
Итог: Хэлси рассказала, что делала «много приседаний», чтобы привести себя в форму для выступления на подиуме Victoria’s Secret, но она умалчивает о трюке, чтобы привести свою попку в форму.Ее живые выступления полны энергии и наполнены потрясающими танцами, так что это должно сыграть определенную роль в поддержании ее задницы.
Продолжение статьи под рекламным объявлением
Источник: Сара Де Боер / startraksphoto
26. CIARA
Почему так похабно? Сиара — тройная угроза. Она певица, автор песен, танцовщица — и к тому же у нее прекрасная задница! Ее муж, защитник из Сиэтла Сихоукс Рассел Уилсон, определенно с этим согласен. Мы также упоминали, что у нее двое маленьких детей? Все эти танцы определенно играют роль в том, чтобы задница Сиары выглядела потрясающе, но она также много для этого работает.
Итог: Помимо кардиотренировок на велосипеде Пелотон (она катается по 30-45 минут в день), она также проводит не менее часа круговых тренировок.
«Я всегда стремлюсь нарастить свои ягодичные мышцы, и хороший способ сделать это — делать резкие движения, такие как приседания с отягощениями, а затем без них. Это ускоряет ваши мышцы », — сказала она InStyle .
Источник: Charles Sykes / Invision / AP / Shutterstock
25.БЕЛЛА ХАДИД
Почему такая похабная? Идет ли она по взлетно-посадочной полосе или гуляет на яхте со своей лучшей подругой Кендалл Дженнер (которая также попала в наш список), удивительное тело Беллы Хадид никогда не перестает разочаровывать. У нее идеально подтянутая задница, которая превратила ее в супермодель, которой она является сегодня. Несмотря на это, Хадид призналась в интервью, что у нее неуверенность.
«Я думаю, что каждый человек в мире неуверен в себе», — сказала она. В чем ее самая большая неуверенность? «Я бы хотела, чтобы моя задница была больше», — сказала она.
Итог : Несмотря на то, что задница Хадид выглядит большой, она призналась, что ей нужно быть осторожной, чтобы не похудеть слишком сильно.
«Мой вес сильно колеблется», — говорит она. «Я действительно не хотела худеть. Как будто я хочу сиськи. Я хочу вернуть свою задницу. Но это не моя вина. Мой вес колеблется, как и все, и я думаю, что если люди будут судить, это худшее, что вы можете сделать, потому что все разные ».
Продолжение статьи под рекламой
Источник: Broadimage / Shutterstock
24.ДЖЕННИФЕР ЭНИСТОН
Почему так грубо? Дженнифер Энистон сегодня выглядит так же потрясающе, как и когда она играла Рэйчел Грин в сериале « Друзья » 25 лет назад. Поклонники трепетали перед ее подтянутой задницей, когда она разделась до нижнего белья в своем фильме We’re the Millers .
Ее секрет? «Знаете, это тяжелая работа. Вы занимаетесь спортом, вы просто заботитесь о себе и занимаетесь спортом. Вы правильно питаетесь, вы спите, вы счастливы ».
Итог: Энистон говорит, что много работает, но в последнее время она немного поправилась.«В детстве мы постоянно работаем над тем, чтобы руки стали меньше, ягодицы и плоский живот. Будь как будет. Я могу быть немного мягким ».
Несмотря на то, что она немного посветлела, ее тренировка по-прежнему надерет вам задницу… в буквальном смысле! «У меня есть спин-байк, эллиптический велотренажер и беговая дорожка — и я занимаюсь кардио не менее 20 минут в день. Даже эта короткая очередь имеет значение ».
Источник: Дуг Питерс / PA Images / INSTARimages.com
23. МИЛИ САЙРУС
Почему такая похабная? Майли Сайрус невозможно приручить, когда дело доходит до демонстрации своей знаменитой задницы.Не будем забывать, что она практически положила начало всему тверкингу со своих знаменитых фильмов о тряске задницей. Она уверена в своем теле и не извиняется за то, что хвастается им. Показательный пример: недавно сингл-певица опубликовала это сексуальное селфи с задницей с надписью «Hot Girl Summer».
Итог: Сайрус поддерживает свою добычу в форме за счет строгой диеты, состоящей из продуктов растительного происхождения и избегающей глютена и молочных продуктов, сообщает Harper’s Bazaar. В дополнение к своей диете она занимается пилатесом и йогой два часа в день, шесть дней в неделю.Однако ее самое главное достоинство — огромная уверенность в себе.
Продолжение статьи под рекламным объявлением
Источник: Xavier Collin / Image Press Agency
22. CARDI B
Почему так похабно? Рэпер Cardi B обладает талантом, стилем и добычей, которые удерживают ее на вершине хит-парадов. Она любит демонстрировать свои знаменитые формы в нарядах, которые мало что оставляют для воображения.
Поклонники любят звезду «Bodak Yellow» отчасти потому, что она так открыто рассказывает о своих пластических операциях.Она рассказала, что ей делали уколы ягодиц, липосакцию и грудные имплантаты, заявив, что у нее нет времени на тренировки и она полагается на пластическую хирургию, чтобы поддерживать свою фигуру.
Итог: Несмотря на то, что у Карди Би уже есть завидные формы, она сказала GQ, что заплатила 800 долларов — когда она работала стриптизершей в 21 год — за инъекции в ягодицы, чтобы стать еще более сексуальной.
«Они ничем тебе задницу не замораживают», — сказала она. «Это была самая безумная боль.Я чувствовал, что собираюсь потерять сознание. Я почувствовал легкое головокружение. И течет около пяти дней ».
Излишне говорить, что Карди Б сказала, что человек, который сделал опасные и незаконные инъекции в ягодицы, был брошен в тюрьму. Ой!
Источник: Изображения INSTAR
21. MEGAN FOX
Почему такие похабные? У Меган Фокс были веселые повороты в This Is 40 и New Girl , а также она помогала черепашкам-подросткам-ниндзя, и является мамой трех мальчиков с мужем Брайан Остин Грин , который всегда был известен своим удивительным фигура.
Итог: Фокс однажды показал Е! Новости о том, как она сохраняет такую отличную форму после того, как родила троих детей: «Я очень много тренируюсь два раза в неделю … Я делаю серию кардио с очень большими весами. Круговые тренировки». Это наверняка сохранит твердость задней стороны!
Продолжение статьи под рекламным объявлением
Источник: INSTAR Images
20. ДЖЕССИКА БИЕЛ
Почему так похабно? У Джессики Бил много всего, в том числе ее муженек Джастин Тимберлейк , их очаровательный сын — и совсем недавно ее потрясающее выступление в первом сезоне антологии США The Sinner .Но все завидуют ее тонированной заднице, которую она обнажила в сцене в душе для шоу.
Итог: Биль поговорила с Боссип и сказала, что она сохраняет твердость своих тортов, делая «много приседаний. И много спринтов. Скучный и болезненный ожог. Хорошо иметь большой торт — заниматься боевыми искусствами и ударами ногами ».
Источник: Изображения INSTAR
19. СКАРЛЕТТ ЙОХАНССОН
Почему такая похабная? Скарлетт Йоханссон доказала, насколько хорошо она вписывается в свой обтягивающий кожаный костюм Мстителей в роли Черной вдовы, надрывая всем остальным задницы, в то время как ее одежда твердо остается на месте.
Итог: Согласно журналу Shape , ScarJo является поклонницей тренировок с гирями — она тренируется не менее трех раз в неделю и регулярно включает силовые упражнения, такие как подтягивания, в свои тренировки. .
Продолжение статьи под рекламным объявлением
Источник: INSTAR Изображения
18. BLAKE LIVELY
Почему так похабно? Блейк Лайвли определенно очаровала жизнь, живя со своим прекрасным мужем, Райаном Рейнольдсом , и их двумя драгоценными малышами, а также отличной актерской карьерой.Тем не менее, то, как она может заниматься сашей в обтягивающем платье… вауза!
Итог: Хотя Лайвли сказала, что она упорно тренировалась, прежде чем сделать свой фильм об акуле Отмель (через восемь месяцев после рождения второго ребенка), она показала, что на самом деле съемка фильма привела ее в лучшую форму. Она сказала E! Новости: «После шести недель в воде… у меня появились мышцы, которых раньше не было, и такой уровень силы».
17. КЕНДАЛЛ ДЖЕННЕР
Почему так грубо? Кендалл Дженнер — первая из сестер Кардашьян-Дженнер, которая попала в этот лучший список задниц, потому что давайте посмотрим правде в глаза, у всех них есть отличные задницы.Более тонкая фигура модели не умаляет того факта, что у нее потрясающая попа.
Итог: Дженнер занимается тренировками, наполненными теплом. Она сказала журналу W : «Я чувствую, что лучше всего тренируюсь, когда много потею, поэтому горячая йога определенно является моей одержимостью упражнениями на данный момент».
Продолжение статьи под рекламным объявлением
Источник: INSTAR Images
16. ЭМИЛИ РАТАЙОВСКИ
Почему такие похабные? Очаровательная Эмили Ратайовски никогда не уклонялась от демонстрации своего тела в социальных сетях, включая ее подтянутую задницу, которую она предпочитает в тонких бикини-стрингах, нижнем белье — и просто в любителях.
Итог: Кого-то это может расстраивать, но модель / актриса не очень хороша в тренировках. «Я не очень люблю спортзал», — сказал однажды Ратаковски InStyle . «Мне очень нравится быть на улице и заниматься йогой, поэтому я много хожу в походы по Лос-Анджелесу, и у меня есть студия йоги совсем рядом с моим домом, и я хожу в нее раз в неделю».
Источник: Изображения INSTAR
15. РИАННА
Почему так похабно? Певица / актриса Рианна обладает одним убийственным телом и всегда считала свою задницу одним из своих самых больших активов — пока она не потеряла часть этого торта из-за потери веса.
Итог: «Я скучаю по своей заднице. Она просто ушла! Мне нужна задница», — сетовал барбадосский певец в интервью Harper’s Bazaar в 2012 году. «У меня есть идея, но это не так. раскрыть свой потенциал прямо сейчас. Я хочу вернуть свою старую задницу! »
Продолжение статьи под рекламным объявлением
Источник: INSTAR Images
14. PIPPA MIDDLETON
Почему так похабно? Пиппа Миддлтон привлекла внимание всего мира на своей сестре, Кейт Миддлтон , королевской свадьбе с принцем Уильямом , когда она появилась в облегающем белом платье от Alexander McQueen, которое подчеркнуло ее сказочную задницу.Он чуть не украл королевское зрелище!
Итог: Миддлтон признала, что не совсем поняла, что такое шумиха. «Я была удивлена и до сих пор этого не понимаю», — сказала однажды красавица-брюнетка.
Источник: INSTAR Изображения
13. ЛЕДИ ГАГА
Почему такая похабная? Леди Гага — еще одна женщина, которая не боится демонстрировать серьезную внешность во многих своих возмутительных нарядах. Продвигая свой альбом 2016 года Joanne , задница Гаги выглядела как дымная в очень коротких обрезанных джинсовых шортах.
Итог: Гага рассказала на The Graham Norton Show в 2014 году, что ее матери не понравилось, когда ее дочери сделали пирсинг в носу. «Я сказал:« Мама, правда? Я голый в каждом журнале! Я был голым с самого начала. У меня была задница с 2007 года! » И мы этому аплодируем.
Продолжение статьи под рекламным объявлением
Источник: INSTAR Images
12. SOFIA VERGARA
Почему такая похабная? Актриса София Вергара никогда не встречала платья, в которое она не могла бы налить себя, и она и ее пышная задница всегда являются ярким пятном на красной ковровой дорожке.
Итог: Звезда Modern Family считает свою задницу одним из своих лучших активов, а почему бы и нет? «Я тебе кое-что скажу. Я всегда была известна своими сиськами, но это меня бесит», — в шутку сказала она Women’s Health . «Потому что у меня тоже отличная задница!»
Источник: Изображения INSTAR
11. Эшли Грэхэм
Почему такая похабная? Эшли Грэм покорила мир моделирования и любит публиковать скудно одетые фотографии в социальных сетях, демонстрируя всю свою сладострастность.Ее задница определенно является изюминкой.
Итог: Грэм всегда был сторонником уверенности в своем теле. В интервью Vogue она сказала: «У меня больше примеров для подражания, больше женщин, которые похожи на…» Моя задница действительно причудливой формы, но вы знаете, что угодно, я просто собираюсь раскачать ее. «Я думаю, что если бы у нас было больше таких примеров для подражания, которые на самом деле просто говорили правду о своем теле и коже, в которой они находятся, тогда, возможно, молодая Америка была бы другой.» Правда!
Продолжение статьи под рекламным объявлением
Источник: INSTAR Images
10. COCO AUSTIN
Почему так грубо? Звезда реалити-шоу Коко Остин кое-что знает о чрезвычайно пышных фигурах, и она любит подчеркивать свои лучшие черты, когда это возможно.
Итог: Хотя ходило много слухов о том, что задница Остина ненастоящая, она и ее муж Ice T пригласили на свое шоу врача и осмотрели ее зад, который определил, что все это реально.«Основываясь на анатомии и мышцах — там три мышцы, я чувствую их все. Там нет имплантата. Я не чувствую, что укололся жир», — заявил врач. «Я могу подтвердить, что это настоящая натуральная задница!»
Источник: INSTAR Изображения
9. ХЛОЭ КАРДАШЯН
Почему такая похабная? Самая младшая сестра Кардашьян определенно входит в список лучших задниц. Она гордится своей фигурой в виде песочных часов и упорно трудится, чтобы укрепить свою завидную задницу.
Итог : Звезда реалити-шоу также опровергает слухи об улучшении ягодиц и, став молодой мамой, написала о том, как она была готова вернуть свое тело в форму. «Когда я увидела себя на тех первых фотографиях папарацци после беременности, я не могла поверить, насколько большой выглядела моя задница!» она написала на своем сайте. «Я не могу дождаться, когда снова приведу в тонус и верну свое тело туда, где оно было».
Продолжение статьи под рекламой
Источник: INSTAR Images
8.ЯНТАРНАЯ РОЗА
Почему такая похабная? Фигуристая Эмбер Роуз любит делиться со своими поклонниками в Instagram всеми положительными сообщениями о своем теле, а также хвастаться своей крутой задницей.
Итог : Хорошо закругленная задница Роуз тоже вполне реальна. Однажды она поделилась мгновенным снимком своей голой попки в бикини-стрингах, на котором были видны очень естественные ямочки. Роуз подписала фото: «Yaaaaaas, ямочки на попе! Lol #StandUpStraightSoIKnowitsR #BeautifulBabiesGiveYouBeautifulDimples #MILFIN.
Источник: INSTAR Images
7. СЕРЕНА УИЛЬЯМС
Почему такая добыча? Мама дочери Олимпии, она также хочет показать хороший пример уверенности в своей внешности.
Итог : Уильямс однажды сказал Harper’s Bazaar UK : «О Боже, я никогда не буду размером 4! Зачем мне это делать и быть тем? — удивляется она.«Это я, а это мое оружие и машина», — говорит она, указывая на свой бицепс. «Но мне нравится, что я это сказал, потому что я могу понять. Я могу показать Олимпии, что я боролся, но теперь я доволен тем, кто я, что я и как выгляжу … »
Продолжение статьи под рекламой
Источник: INSTAR Images
6. ИГГИ АЗАЛИЯ
Почему такой попой? Игги Азалия определенно известна своей большой задницей, которой она часто выставляет напоказ на сцене в обтягивающих лифах и чулках в сеточку.
Итог : Но рэпер не всегда в восторге от своего хлама в багажнике. На самом деле, в штанах это иногда обузой. Однажды австралиец сказал: «Мои штаны трижды порвались на сцене — три раза, когда я пытался надеть настоящие штаны, все шло не так, как надо».
Источник: INSTAR Изображения
5. КАЙЛИ ДЖЕННЕР
Почему такая похабная? Кайли Дженнер следует по стопам своих сестер с широким задом, который она подчеркивает многими потрясающими способами — даже после того, как стала новой мамой дочери Сторми.
Итог : «Никаких имплантатов в задницу», — однажды сказала Дженнер Cosmopolitan . «Раньше мне было 120. Я всем рассказывал. Мне было 120. Мне было около 16. Я ехал на своем маленьком фургоне G. Я был очень худым. Теперь я толкаю 136? да. Мне нравится моя коренастость. Плюс, вроде бы, хорошо знать твои углы. Всегда знать твои углы. Не думаю, что у меня самая толстая задница? Но я знаю свои углы «.
Продолжение статьи под рекламой
Источник: INSTAR Images
4.NICKI MINAJ
Почему такой попой? Как и Кайли Дженнер, жизнерадостная Ники Минаж, безусловно, тоже знает свои углы и любит хвастаться своими пышными формами в социальных сетях, в как можно большем количестве обтягивающих нарядов.
Итог : Барби никогда не комментировала так или иначе, является ли ее задница естественной, потому что она не считает это необходимым. «Я не возражаю против вопросов, я не против восхищения. Все хорошо. Я имею в виду… но я уже говорила об этом раньше, это не определяет меня », — сказала Минаж MTV2 в 2011 году.Так что просто уважайте это, вы все!
Источник: Изображения INSTAR
3. BEYONCÉ
Почему такие похабные? Ну, во-первых, Бейонсе придумала слово «добыча». Вдобавок ко всему, у певицы с ее восхитительными сладострастными формами одни из лучших ботинок, поэтому они подходят.
Итог : Бей однажды объяснил: «Думаю, моя задница натуральная. Но я прохожу этапы, как и каждая женщина. Мне нравится быть фигуристой, но иногда я получаю фигуру не в том месте.После Нового года делаю лестницы — они лучше всего подходят для ягодиц. Каждый январь я начинаю тренироваться. Я буду делать это в течение трех месяцев, а потом снова остановлюсь!
Продолжение статьи под рекламным объявлением
Источник: INSTAR Images
2. ДЖЕННИФЕР ЛОПЕС
Почему так похабно? Дженнифер Лопес занимает второе место в списке за ее непреодолимое выступление, которое, как великая танцовщица, она может трясти с лучшими из них.
Итог : J.Ло не думает, что иметь красивую, округлую попку — это так уж важно. Однажды она сказала: «В Голливуде это немного в новинку. Но для нас, которые выросли там, где мы выросли, это было не так уж важно! Когда я был очень молод, моя семья говорила: «У Дженнифер большая задница». Я был одарен в этой области ».
Источник: INSTAR Изображения
1. КИМ КАРДАШЯН
Почему такие похабные? Естественно, Ким Кардашьян возглавляет список лучших знаменитостей, потому что ее лицо — одна из определяющих черт звезды реалити-шоу — актив, который она, несомненно, любит демонстрировать во всей красе.
Итог : Ким К. снова и снова сбрасывала отчеты о силиконовых имплантатах для ягодиц и классно доказывала это в эпизоде В ногу с кардашцами , когда рентгеновский снимок показал, что имплантатов действительно не было. Она утверждает, что ее большая задница связана с тем, что она дважды была беременна и уколы кортизона от симптомов псориаза.
Платим за пикантную информацию! У вас есть история для RadarOnline.com? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните нам по телефону (866) ON-RADAR (667-2327) в любое время дня и ночи.
Мы спросили 20 женщин: есть ли звонок или текстовое сообщение, которое вы действительно хотели бы получить?
Призыв к добыче со временем эволюционировал. Десять лет назад мужчины брали трубку, чтобы очаровать женщину, надеясь, что это не будет звучать так отчаянно или непристойно. Однако с появлением текстовых сообщений все стало менее продуманным, более спонтанным и (по общему признанию) явно менее очаровательным. Затем приложения, такие как Instagram, с его скрытой функцией прямых сообщений, и Snapchat, с его дрянным соблазном для фотографий членов и «исчезающих» свитков и картинок, бросили вещи в серьезную петлю.
Дело в том, что к настоящему времени современные крики о добыче стали минным полем принятия неверных решений и игнорирования нападок. Итак, поскольку вас уже пристыковывают к тому, что вы связываетесь поздно вечером или в первые утренние часы, когда вы в основном выпивали слишком много, почему бы не использовать некоторые стратегии, которые могут фактически повысить ваши шансы женщина?
Мы попросили 20 дам поработать сообщения, которые почти всегда работают, или те, которые они отчаянно хотят, чтобы парни отправляли. Выбирайте и испытайте удачу — просто обратите внимание, что вам, скорее всего, понадобится запас еды и вина или несколько хороших ресторанов на вынос.
«Хочешь приехать? У меня есть половина пиццы и бутылка вина с твоим именем. — Кристина В.
«Трава, шоколад и секс — переходим». — Хизер А.
«Давайте посмотрим старые серии The Office . Я купила вино ». — Энни Э.
«« Я думал о тебе всю неделю. Приходи сейчас? »- Алекс М.
«Что-то связано с тем, что меня ждет множество нездоровой пищи». — Карли Г.
«Эй, я купил три коробки макаронного сыра и не могу их съесть без тебя.Приходи. ”- Сэм М.
«Куриные наггетсы и холод?» — Элизабет Дж.
«Я мог бы пойти на что-нибудь прямолинейное, например:« Ты мне нужен сейчас. Приходи? » Это было бы либо победой, либо разозлило бы меня, в зависимости от статуса наших отношений. Все смешное или что-то, с чем я лично связан, тоже хорошо, например: «На диване есть свободное место, а у меня есть Parks и Rec ». Все, что включает в себя еду и / или собак, настолько хорошо, насколько возможно » — Лорен М.
«Хочешь приехать? Я приготовила ужин и выпила твое любимое вино.’» — Николь Г.
«Я люблю, когда парень меня зовет, но только если он саркастичен и забавен по этому поводу. «Только что вернулся из бара, а тебя нет у меня? Странно. »- Юлия Ф.
«Скажите:« Вы можете позвонить мне, если я написал вам поздно, но я думал о вас весь день и хотел бы увидеть вас прямо сейчас ». Будьте честны. И не будь придурком. Если я знаю, что вы порядочный человек, я не сочту это глупым или неуважительным ». — Молли Г.
«Я был бы признателен за звонок, если бы он включил что-нибудь о внутренней шутке, которая у нас есть.Так что, если бы я сказал ему ранее, как я одержим Настоящие домохозяйки , то он мог бы сказать: «Пожалуйста, приходите. Я даже посмотрю с вами Настоящие домохозяйки ». Не шучу. Я бы пошел.» — Кэролайн Т.
«Успешный звонок или текстовое сообщение должны быть конкретными (т. Е. Не просто говорить« Эй, давай встретимся »), действенными со стороны парня (т. Е. Ты не заставляешь меня бродить по городу) и не вульгарным. Мы оба знаем, что ночная вечеринка вполне может закончиться сексом, но не говорите об этом грубо.Хороший пример: «Я знаю, что уже поздно, и это, вероятно, слегка раздражает, но что, если я приду с едой на вынос, и мы наконец-то посмотрим, как нас ждет Игра престолов ? Я даже позволю тебе съесть немного моего падтаи ». — Марисса Ф.
«Если это что-то, связанное с едой, я могу». — Габриэль Д.
«Если я виделся с этим парнем какое-то время, и мы уже спали вместе, то я не против, если он перейдет к делу и скажет что-то вроде:« Нет ничего, чего я хочу больше, чем быть в постели с ты прямо сейчас.Встретиться у вас дома в 30? »Это сексуально, если он демонстрирует такое сильное чувство срочности и желания. И если я знаю, что он не из тех, кто убегает в ту минуту, когда мы ложимся спать, я с гораздо большей вероятностью скажу «да». — Бригид Н.
«Мне нравится, когда парень доминирует и прямо со мной. Скажи мне, что я был у тебя на уме. Скажи мне, что ты мой сегодня вечером. Скажи, что хочешь меня. Я брошу практически все, что делаю, в любой момент, чтобы приехать и погулять ». — Дани Г.
«Подойди ко мне с пиццей. Это гарантированный хоум-ран.»- Кэсси Т.
«Это тот, который действительно работал надо мной в колледже. Все мои друзья знали, что я очень люблю сладкое, и эти конфеты — моя самая большая слабость. Итак, этот парень написал мне, спрашивая, не хочу ли я приехать и подготовиться к экзамену, и что у него есть тонны конфет с учебной сессии, которую я пропустил. После этого мои друзья стали называть его «Candy Man». »- Эшли Ф.
«Еда была связана с криками, например:« Я прихожу и ем твое любимое мороженое »», — Николь М.
«Хочешь зайти ко мне? Фильм за тебя, ужин за меня.’ Шах и мат.» — Лаура Х.
Келли Брабантс занимается добычей
Велнес
Брабант прошел путь от занятий фитнесом до империи спортивного досуга.
Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.
За четыре года Келли Брабантс продала более 60 000 пар своих фирменных текстурированных леггинсов. / Пэт Пясецки
В среду вечером в «Равноденствии» в морском порту Келли Брабантс заставляет целый дом молодых женщин лет двадцати и тридцати лет (и меня) почувствовать боль.Это «Booty by Brabants», 50-минутная высокоинтенсивная смесь приседаний, бёрпи и выпадов с целью хип-хопа — ну, вы знаете. Booty by Brabants — это также название линии текстурированных леггинсов Келли четырехлетней давности, и невозможно не заметить, даже при тусклом свете студии, что почти каждая женщина в комнате носит пару. Келли черные. У моего соседа красные.
Тем не менее, женщины здесь сегодня вечером, как и каждую неделю, для фитнеса больше, чем для моды.Как и было обещано, 29-летний парень проводит потрясающую тренировку, ставит мини-программы в такт тяжелому плейлисту Арианы Гранде, не в силах удержаться от того, чтобы иногда подпевать. Между приседаниями и ударами ногами она пробирается сквозь толпу, размахивая своими длинными коралловыми ногтями в воздухе, как облако конфетти, подбадривая студентов по именам и постоянно напоминая им, что никто не смотрит, никто не судит, никого не волнует — просто двигайтесь, как бы вам ни хотелось, и «если вы не можете что-то сделать, просто встряхните своей задницей».
Booty — это, конечно, краеугольный камень бизнеса Келли — в такой же степени философия и идентичность, как и дерзкий анатомический сленг. Это то, что привлекает 400 человек на ее аншлаговые занятия летом в Seaport Common, а зимой в Park Plaza. Это то, что помогло запустить ее очень популярную линию леггинсов, которая позже расширилась за счет топов и курток. И это, безусловно, то, что принесло ей преданные поклонники среди миллениалов и поколения Z, для которых она является чем-то вроде местной знаменитости.Недавно она была в клубе «Морской порт» «Гранд», когда увидела молодого парня в бейсболке BBB, сидевшего за несколько столиков. «Он сразу понял, кто я, — говорит она. «Он сказал:« Ты попой! »»
Оказывается, мантия «фитнес-гуру», которую Джейн Фонда прославила в 80-е, все еще жива и здорова, даже если в наши дни Instagram заменил VHS в качестве носителя. выбора и гуру, о которых идет речь, продают больше, чем просто обещание крохотной талии. Как венесуэльская модель Мишель Левин, которая использует приложение, чтобы продавать упражнения для пресса своим 13.3 миллиона подписчиков и австралийка Кайла Итинес, которая в 2018 году потратила огромное количество подписчиков в соцсетях и приложение на сумму около 77 миллионов долларов, большая часть успеха Келли связана с продажей своего образа жизни — и, соответственно, себя — в Интернете. Ее лента в Instagram, @bootybybrabants, представляет собой красочную смесь из отпусков на Карибах, задниц, одетых в BBB, ночных селфи до девочек в ее спальне, времяпрепровождения с семьей и случайных вдохновляющих высказываний. Она использует больше макияжа, чем ваш традиционный фитнес-гуру, посылая сообщение о том, что «естественная» красота, столь часто разрекламированная миром велнеса, не единственная приемлемая красота.Она ест итальянскую еду (# углеводы!) И ходит в клубы. В честь четвертой годовщины своего бренда она устроила себе и 30 своим ближайшим подругам вечеринку в Tuscan Kitchen Seaport, где привлекательные женщины в леггинсах BBB, пальто из искусственного меха, эффектных серьгах и наращенных ресницах почти до полуночи пили водку. Гранд вниз по кварталу. Келли, конечно же, накинулась на инстаграм.
Она носит этот веселый образ каждой девушки в свои классы, где всем рады, и она здесь, чтобы подбодрить вас — конечно же, в паре обтягивающих узких брюк с высокой талией с ее именем.Таким образом, она переворачивает формат влиятельных людей с ног на голову, продавая обещание принадлежности вместо того, чтобы найти айдола, которому можно подражать, и полагается на то, что тренировки не должны быть наказанием; это должна быть вечеринка. А если эта вечеринка должна включать продажу сотен тысяч леггинсов BBB? Даже лучше.
Келли ведет урок на открытом воздухе в Seaport Common. / С любезного разрешения Келли Брабантс
Как заставить бостонских миллениалов заниматься спортом? Сделайте это весело. Нарушайте правила.Будь их другом. И никогда не притворяйтесь, что вы лучше их, даже если это ваша работа. Как инструктор, Келли, которая описывает себя как человека, который всегда хотела нравиться, кого-то, у кого никогда не было врагов, играет эту роль инстинктивно. «Она родилась артисткой», — говорит ее отец Дон, который описывает свою дочь как классического среднего ребенка (она одна из семи). «Когда ей было три или четыре года, она была на сцене с микрофоном. Она использовала мой бильярдный стол как сцену для выступления Бритни Спирс.Она просто выставляет себя напоказ ». Келли начала посещать уроки танцев, как только научилась ходить, и в конечном итоге участвовала в соревнованиях по стране. Танец привил ей серьезную трудовую этику; в то время как остальная часть ее семьи уехала в отпуск на Арубу, Келли осталась дома и усовершенствовала свой распорядок дня. Тем не менее, когда она объявила, что бросает свой колледж исполнительских искусств на Манхэттене на первом курсе и переезжает в Лос-Анджелес, чтобы «стать звездой», — говорит Дон, — он и его жена Нейва сделали все возможное, чтобы отговорить ее от этого. это безрезультатно.Когда через год она вернулась домой, Дон почувствовал облегчение — не потому, что его дочери не удалось добиться успеха в Голливуде, конечно, а потому, что для Брабанцев семья — это все. («Мне нравится держать своих детей в небольшом радиусе», — говорит он.)
После Лос-Анджелеса Келли жила со своими родителями в Норт-Истоне и ходила на занятия, чтобы стать личным тренером. Она отыграла концерт в Equinox на Франклин-стрит, где работала долгие часы за небольшие деньги, чтобы собрать клиентуру, быстро узнав, что в фитнесе, как и в танцах, продается позитив (а также, что, как и в танце, ваша улыбка никогда не сможет быть достаточно большим).Но она скучала по сцене и работала с людьми своего возраста, для которых личное обучение было вообще недоступно. Она начала искать классы, которые могла бы преподавать, но не могла их найти. В то время тренировки, направленные на наращивание ягодиц, были в моде, а увеличение ягодиц — «бразильская подтяжка ягодиц» — стало тем, за что люди платили. Келли, которая наполовину бразильянка по материнской линии и «вероятно, наиболее бразильянка» из всех ее сестер, говорит, что исследовала «все попой» и обнаружила, что в то время как в других городах по всей стране были классы, специализирующиеся на задних отделах позвоночника, были в Бостоне нет.Название «Добыча Брабанта» пришло ей в голову. Она думала, что это цепляет. Он сказал то, что имел в виду. «Я хотела свой собственный бренд», — говорит она. «И я хотел, чтобы это было мое имя и что-то, чего раньше никогда не делали».
Келли разработала класс, практиковала его снова и снова перед зеркалом в одиночестве и, еще до того, как почувствовала, что готова, намеревалась найти свою аудиторию. В октябре 2013 года она впервые разместила сообщение в Instagram под именем @bootybybrabants, рекламируя занятия за 5 долларов только за наличные в студии, которую она арендовала в китайском квартале.В ту первую ночь она была заполнена в основном друзьями, и она вспоминает, что это «мой худший класс за всю историю», но она продолжала практиковаться и публиковать сообщения, а женщины продолжали приходить. Ее младшая сестра Лиз, публицист из Regan Communications (которая также представляет журнал Boston ), помогла ей получить хиты в прессе, и, в конце концов, она стала достаточно популярной, чтобы получать время в Seaport Hotel и EverybodyFights, тренажерном зале, открытом Джорджем Форманом III. .
Сама тренировка была менее революционной, чем атмосфера, созданная Келли, — даже она с готовностью признает, что «нельзя делать приседания в соответствии с авторскими правами.«Но вы не можете изображать товарищество. Многие студенты приходили парами или группами — дружеские отношения поддерживались, а многие завязывались через BBB. В Келли им больше всего нравилось то, что она была одной из них как по внешнему виду, так и по отношению. Она не отдавала приказы и не была слишком озабочена изменением чьего-либо мировоззрения; она тоже лежала на земле, делая бёрпи, вызывая студентов на похмелье, но с любовью, без осуждения, потому что она была там, леди, и это совсем не весело! Как насчет еще одного отжимания? После уроков студенты задерживались, многие из них ждали, чтобы попрощаться с ней.«Келли преподает в духе людей, посещающих уроки», — говорит Сара Вейле, которая была приверженцем BBB, прежде чем стать одной из самых близких подруг Келли. «Так много инструкторов вроде как:« Посмотри на меня, копируй меня ». Она такая:« Конечно, ты можешь копировать меня, если хочешь », но она также тупая и глупая, и в этом смысле она дает тебе разрешение быть сам.»
Сначала Келли думала, что будет продолжать набирать поклонников, пока в конце концов не откроет собственную студию. Приходили студенты, и они шли толпами; ее подписчики в Instagram тоже росли.«Но я никогда не довольствовалась одним, — говорит она. «Типа, ничего не бывает достаточно большого».
Келли демонстрирует попу в леггинсах «Croco Skin». / Пэт Пясецки
Дон сидел в баре в своем подвале в Норт-Истоне, когда его дочь высказала идею — ту, которая, если все пойдет по плану, поместит доброе имя Брабанта на оборотах десятков тысяч женщины. Дон, парень Саути, который построил, запустил, а затем продал сеть автозапчастей ADAP, прежде чем инвестировать в коммерческую недвижимость в Норт-Истоне и его окрестностях, знал, как найти возможность.Но когда он посмотрел на логотип, который его дочь нарисовала на салфетке бара, которая теперь лежала перед ним — Booty by Brabants, перевернутое сердце, образующее двойную букву «О», имитирующую заднюю часть в стиле Кардашьян, которая, в видении Келли, должна была быть вышитым белым на каждой паре женских леггинсов, которые, как она надеялась, Дон поможет ей продать — у него были некоторые оговорки. «Скажем так, — говорит Дон. «Хотели бы вы видеть ваше имя на сотне тысяч задних конечностей?»
Но Келли уже была одержима идеей и логотипом .Незадолго до этого Нейва вернулась из поездки навестить семью в Бразилии с леггинсами, которые она купила для Келли и ее сестер. Они не были похожи на все, что Келли видела дома — ярко-зеленые и текстурированные, одновременно лестные и милые — и Келли мгновенно полюбила их. Так же поступали и ее ученики. Все хотели знать, где она их взяла. В следующий раз, когда Нейва поехала в Рио, Келли попросила ее принести домой 30 пар, которые она без особых усилий разгрузила однажды вечером после занятий. Она оценила их в 85 долларов, зная, что женщины будут готовы платить за хорошие леггинсы, но при этом дешевле таких известных брендов, как Lululemon, чьи колготки регулярно продаются по цене более 100 долларов.
Именно тогда она спросила отца, поможет ли он ей получить еще — намного больше. «Я сказала:« Я сделаю леггинсы, и все в мире будут их носить », — вспоминает она. «Папа, ты просто должен мне доверять. Я буквально думаю, что если вы просто поможете мне получить первые пары пар, я продам их и не остановлюсь ».
Они начали исследовать бразильские швеи и фабрики, которые могли бы изготовить на заказ текстурированные леггинсы под названием Booty by Brabants. У Дона был большой опыт ввоза товаров из Бразилии со времен ADAP, когда он арендовал грузовой самолет 747, чтобы доставить сотни чехлов на сиденья из овчины для автомобилей.У Келли было одно, не подлежащее обсуждению: она хотела, чтобы все было универсальным и доступным, как и ее класс, для всех. В детстве она всегда была травмирована покупкой джинсов со своими сестрами, которые были относительно более миниатюрными. «Я перестала любить размеры», — говорит она. «Так что принцип универсальности для всех действительно облегчал мне жизнь. Я знаю, что тренируюсь каждый день, я здоров. Это мой тип телосложения, и я в этом уверен. Но мне никогда не нравилось, что меня держат в цифрах ».
Сначала Келли продавала леггинсы в Instagram и из уст в уста, размещая фотографии себя и своих друзей в BBB в классе, на StairMaster и бегающих по городу.Она доставляла заказы клиентам, которые делали запросы через Instagram или после уроков. Однажды Дон позвонил и сказал: Есть способ получше. Как насчет веб-сайта? Центр доставки — это не мой подвал? Инвестиционный капитал и отцовская поддержка были ей необходимостью. Дон расчистил место в одном из своих коммерческих зданий для использования под склад и пригласил старшего брата Келли, Джоуи, помочь с доставкой и обслуживанием клиентов; Нейва уволилась с работы переводчика, чтобы уделять больше времени выставкам, мероприятиям и сопровождать Келли в Бразилию на встречах по дизайну.«Я буду честен: сначала я действительно не думал, что это будет что-то», — говорит Дон, сидя на складе площадью 3500 квадратных футов, где красовались леггинсы Booty by Brabants в цветах радуги и соответствующие им топы и куртки вдоль стен. «Но сегодня я приношу 15 000, 20 000 пар в месяц».
Со своей стороны, Келли говорит, что подходит к лейблу, как и ко всему остальному в своей жизни: если вы не одержимы, какой в этом смысл? Она носит, преподает, спит, стирает, сушит и, конечно же, месяцами создает новые стили Instagrams, прежде чем дать им зеленый свет, и несколько раз в неделю разговаривает по телефону со своей командой дизайнеров, чтобы внести изменения.Она знает, что в наши дни клиенты, и особенно миллениалы, предпочтут покупать у человека, а не у корпорации, что является ее преимуществом, но также и ее бременем. «С новым продуктом я бы никогда не сказала:« О, это мило, давай просто продадим его », — говорит она. «Это не похоже на то, что я Lululemon или какой-либо другой бренд, у которого нет лица. Кто такой Лулулемон? Кто это? Добыча Брабанта: это Келли. Я веду уроки. Я должен быть перед этими девушками. Я не хочу выставлять своих девочек дерьмовым продуктом. Я не собираюсь надевать кусок дерьма и преподавать в нем свои уроки и говорить: «Все купят это», потому что это не настоящее.»
Келли с ног до головы BBB. / Предоставлено Келли Брабантс
В солнечный день в начале декабря Келли работает за столом во всплывающем магазине Booty by Brabants Seaport, одетая, как и в большинстве случаев, с головы до ног: пара черные леггинсы с подходящим кроп-топом и приталенным жакетом, ее длинный черный хвост, протянутый сквозь бейсболку BBB. Когда она замечает коричневую полосу на передней части своей куртки, она разражается хриплым смехом и начинает рассказ, изображающий типичное для Келли Брабантс утро многозадачности: она гуляла по улице, разговаривая по телефону со своим рекламным щитом. дизайнером, когда шоколадно-кофейный смузи она отправилась за шесть кварталов до Квенча, чтобы взорваться.«Белок везде!» она сказала. «Она такая:« Что случилось? », А я -« Мне нужно идти! Мне нужно где-то быть! » Келли говорит очень быстро, ее длинные блестящие ногти решительно машут, отдыхая только для того, чтобы при необходимости поправить кепку BBB — привычка, которой она часто занимается в классе.
По иронии судьбы, ее pop-up store был рожден из-за желания сбавить обороты. Полтора года назад Келли преподавала около 22 занятий в неделю по всему городу и чувствовала это. Однажды, перебравшись в морской порт, она увидела Паблик-Грин, его ухоженное пространство пусто и ожидала студия.Поразило вдохновение. Что, если бы существовал более эффективный способ обучать и охватывать еще больше людей одновременно — и прямо в ее районе? Она пошла в Guitar Center и купила колонки и гарнитуру, а через несколько недель запустила серию открытых уроков на траве в партнерстве с рестораном Strega Waterfront. В ту первую неделю собралось более 200 человек, и оттуда толпы только увеличивались. Позже она направила студентов в Стрегу, где Нейва продавала леггинсы, бармены делали мимозы, и все уезжали счастливые.
Год спустя она вела урок на открытом воздухе в Seaport Common в рамках Seaport Sweat, серии бесплатных тренировок по соседству, возможно, вдохновленной ее трюком Strega, когда президент WS Development Джереми Склар, вдохновитель таких разработок на улице в Честнат Наследие Хилла и Дедхэма произошло рядом. Он никогда не видел ничего подобного: 400 женщин и несколько мужчин, занятых часовой тряской добычей, и в одинаковых штанах. «Он подошел ко мне после урока и спросил:« Кто ты? »- говорит Келли.На следующей неделе Склар предложил ей место в She-Village Морского порта, микрорайоне с женскими магазинами. Решение сказать «да» на всплывающее окно было одним из первых — может быть, единственным, — говорит она, — когда Келли не позвонила отцу за советом. Когда она наконец сказала ему, она вспоминает: «Он был очень зол, но я сказал:« Готово. Я делаю это ».
Дон не поверил идее всплывающего окна, в основном потому, что для этого потребовался бы значительный финансовый капитал — создание пространства, найм персонала и, как часть контракта, предоставление сокращение прибыли WS Development — но еще и потому, что, будучи коммерческим арендодателем, он воочию видел упадок розничной торговли.Он не верил, что кто-то пойдет, если только можно будет покупать в Интернете, не вставая с дивана. Но он признает, что они с Джоуи повеселились, конструируя интерьеры помещения в соответствии с очень точными спецификациями Келли, в том числе удовлетворяя ее просьбу о нанесении логотипа BBB на специальную аэрозольную краску из золотой металлической фольги, для чего ее сестре Мишель потребовалось поехать в несколько хозяйственных магазинов. по всему штату найти. Дон также признает, что Келли была полностью права, сказав «да» всплывающему окну.«Это был большой успех», — говорит он.
Келли позирует возле своего всплывающего окна «Морской порт». / Предоставлено Келли Брабантс
Потому что, конечно, люди приходили. Келли называет всплывающее окно «изменяющим карьеру», с показом и полученными доходами, помогая почти удвоить количество подписчиков в Instagram и оплатить несколько рекламных щитов в Бостоне. Это может быть связано с тем, что всплывающее окно — это больше, чем просто магазин, оно является явным проявлением подхода, основанного на сообществе, созданного Келли, и доказательством того, что оно работает.Леггинсы забавны и уникальны — текстурированная ткань, которой сейчас есть две разновидности, делает их непохожими на большинство других на рынке — и почти во всех отношениях лестно. Но, как и в случае с классами, магия заключается в самой Келли и в том, что она представляет: идти за своей мечтой, рисковать, проявлять себя, несмотря ни на что, и делать все это честно и весело. «Келли вдохновляет меня становиться лучше и заниматься любимым делом», — говорит Тория Бьянко, по оценкам которой владеет 40 парами леггинсов BBB.«Я начал свой бизнес, потому что это то, чему она меня научила». Многие покупатели просят сфотографироваться с Келли.
Именно поэтому поклонники BBB являются проповедниками, которые делают для продажи ее продукции столько, сколько может сделать любой рекламный щит. Клиенты заходят, увидев, что другие носят их в тренажерном зале, на автобусе T или во время ужина. Хотя Kelly’s продала более 60 000 пар леггинсов, бренд сохраняет ауру тщательно охраняемого секрета, и преданные любят впускать других. «Люди завязали дружбу из-за [бренда]», — говорит Келли.«Они не торопятся в своем рабочем дне, чтобы объяснить продукт, даже если они ничего не получают от него. Это так здорово ».
В результате, когда всплывающие окна Seaport вернутся на их вторую итерацию весной, так, по словам Келли, появится Booty by Brabants. Между тем, в этом месяце у нее есть еще одно всплывающее окно, открывающееся на площади 2000 квадратных футов в Legacy Place.
Дон, конечно, доволен, что всплывающее окно получилось. Однако, если бы у него было одно желание, это было бы, чтобы Келли замедлилась и научила еще меньше, потому что, если она пострадает, что тогда? «Я всегда говорил Джои:« Она Том Брэди; мы просто продаем ей рубашки », — говорит он.«И если Тома Брэди не будет в ближайшие несколько месяцев, мы не будем продавать рубашки!» Он хочет, чтобы Келли поехала в Токио, Мюнхен и Лондон, чтобы найти идеи для линии, чтобы опережать потенциальных конкурентов, и чаще ездить в Бразилию для контроля качества и дизайна. «Но я не могу сказать ей, что делать», — говорит он. В конце концов, Booty by Brabants может быть семейным делом, но все знают, что Келли — босс.
трансексуалы с большой попкой
ВНИМАНИЕ! Этот сайт предназначен только для взрослых!
Этот веб-сайт содержит материалы откровенного сексуального характера:
Пожалуйста, внимательно прочтите следующее перед тем, как войти в bigbootytgirls.com («Веб-сайт»). Этот веб-сайт предназначен для использования исключительно ответственными взрослыми старше 18 лет (или возраста согласия в юрисдикции, из которой осуществляется доступ). Материалы, доступные на Веб-сайте, могут включать графические визуальные изображения и описания обнаженной натуры и сексуальной активности и не должны быть доступны лицам моложе 18 лет. Посещение этого веб-сайта лицам младше 18 лет может быть запрещено федеральными, государственными или местными законами. Нажимая «Я согласен» ниже, вы делаете следующие заявления: — Я совершеннолетний, мне не менее 18 лет, и у меня есть законное право владеть материалами для взрослых в моем сообществе.- Я не позволю лицам моложе 18 лет иметь доступ к каким-либо материалам, содержащимся на этом веб-сайте. — Я добровольно выбираю доступ к Веб-сайту, потому что хочу просмотреть, прочитать или услышать различные доступные материалы. — Я не считаю изображения обнаженных взрослых, взрослых, совершающих половые акты, или другие материалы сексуального характера оскорбительными или нежелательными. — Я немедленно покину Веб-сайт, если меня каким-либо образом оскорбит сексуальный характер любого материала. — Я понимаю и буду соблюдать стандарты и законы моего сообщества.


2.85Ct РУБИН НАТУР. МАДАГАСКАР 8.2×5.8×5.0мм 1600.00 р. ^{0 ставок} Чехов 200.00 р Окончание торгов: 3 часа Продавец: SERGE63 (1565)
0.5Вт 8,2Ом, 5%, выводной резистор (DIP) 100шт поштучно новые 2.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 03/08 02:37 Продавец: djkranoll (294)
0.5Вт 8,2кОм, 5%, выводной резистор (DIP) 100шт поштучно новые 2.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 03/08 02:37 Продавец: djkranoll (294)
0.125Вт 0805 8,2 кОм, 5%, Чип резистор (SMD) 50шт за раз новые 19.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 03/08 02:36 Продавец: djkranoll (294)
0.125Вт 0805 8,2 Ом, 5%, Чип резистор (SMD) 1000шт по 10шт 3.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 03/08 02:36 Продавец: djkranoll (294)
0.125Вт 0805 8,2 кОм, 5%, Чип резистор (SMD) 1000шт по 10шт 3.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 03/08 02:36 Продавец: djkranoll (294)
0.25Вт 8,2 Ом, 5%, выводной резистор (DIP) 50шт поштучно новые 1.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 03/08 02:37 Продавец: djkranoll (294)
0.25Вт 8,2 МОм, 5%, выводной резистор (DIP) 50шт поштучно новые 1.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 03/08 02:37 Продавец: djkranoll (294)
1Вт 8,2 Ом, 5%, выводной резистор (DIP) 10шт разом новые 20.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 03/08 02:44 Продавец: djkranoll (294)
1Вт 8,2 кОм, 5%, выводной резистор (DIP) 10шт разом новые 20.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 03/08 02:44 Продавец: djkranoll (294)
1.08 ct ШПИНЕЛЬ НАТУР. ТАНЗАНИЯ 6.2 x 5.6 x 3.8 мм 1090.00 р. ^{0 ставок} 1100.00 р. ^{блиц-цена} Чехов 200.00 р Окончание торгов: 14 часов Продавец: SERGE63 (1565)
1.45ct ТУРМАЛИН КАБОШОН БИКОЛОР 8.3х5.9х3.5мм 900.00 р. ^{0 ставок} Чехов 200.00 р Окончание торгов: 1 день Продавец: SERGE63 (1565)
1.70ct РУБИН НАТУР. ВИНЗА 8.6 X 5.7 X 3.8мм 1700.00 р. Чехов 200.00 р Окончание торгов: 16/07 16:37 Продавец: SERGE63 (1565)
1.22КТ 6.75ММ SI2 F ПРИРОДНЫЙ БРИЛЛИАНТ видео DW19 2200.00$ Москва 10.00$ Окончание торгов: 23/06 16:09 Продавец: dvp1974 (5302)
1.52 К. АПАТИТ НАТУР. НЕОН-ГОЛУБОЙ 8.2Х6.3Х3.7мм 750.00 р. ^{0 ставок} 770.00 р. ^{блиц-цена} Чехов 200.00 р Окончание торгов: 1 день Продавец: SERGE63 (1565)
1,79Ct СФЕН (Титанит) Многоцветный 8,37х5,84мм 1500.00 р. ^{0 ставок} 1600.00 р. ^{блиц-цена} Пермь договорная Окончание торгов: 29/06 05:50 Продавец: Gesyscom (355)
1 марка 1953г. Финляндия снг-6-8-2 10.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1678)
1 пиастр 1984г. Египет (пирамиды) в-10-8-2 25.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1678)
1,55Ct ИЗУМРУД Натуральный! Zambia 8,04х5,89мм 65.00$ Пермь договорная Продавец: Gesyscom (355)
1 копейка 2009 года м ммд Р-2-3-5 (в наличии все года) 45.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1678)
Уточните поиск: 1899 2013 2 доллара CCCP альбом Англия Великобритания винтаж война животные золото история коллекционирование Коллекционирование коллекция компакт-диск КПД масштабные модели металл музыкальный диск набор новый нумизматика олимпиада оригинал Оригинал Погодовка РФ подарок Почтовые марки птица птицы раритет Редкая монета редкие редкость Российская Империя РСФСР серебро спецгашение СССР США фауна филателия Царская Россия царские монеты чистые марки экзотика эмаль юбилейные Южная Африка Еще…
Латунный старинный фотообъектив Busch Anastigmat Ser.2 F-5.5 №3 F=190mm D.R.P.a. 12000.00 р. ^{Торг уместен} Омск 1000.00 р Окончание торгов: 03/08 06:04 Продавец: Омич1 (7)
#112 Великобритания 1977 стандарт, королева Елизавета II, (1F, 2F, 5F) 732-4 #40 1200.00 р. Ростов-на-Дону договорная Окончание торгов: 07/07 19:30 Продавец: vabong (34079)
Перидот (оливин), овальной огранки. 3,32 ct, чистота VS. Размер 10,0х8,2х5,8 мм № 7,4 7280.00 р. Уфа 300.00 р Окончание торгов: 6 часов Продавец: УК (2657)
Провод эмалированный обмоточный ПЭТВ-2 d=0.16 мм катушка 1.75 кг 1990.00 р. ^{0 ставок} Пятигорск 275.00 р Окончание торгов: 14 часов Продавец: Вячеслав_79 (5092)
Сапфир оранжевый. Размер 12х8,2х5,0мм. 3,98 ct . Чистота SI1. Огранка овал. Тайланд № 8.24 52900.00 р. Уфа 300.00 р Окончание торгов: 10 часов Продавец: УК (2657)
Audi A4 quattro 1:87 1000.00 р. ^{0 ставок} Мичуринск 500.00 р Окончание торгов: 6 часов Продавец: c-oleg-a (1083)
Объектив Carl Zeiss Jena Biotar 1:2 f=5,8cm 8000.00 р. ^{Торг уместен} Санкт-Петербург 300.00 р Окончание торгов: 2 дня Продавец: паша13 (7601)
(19835) Объектив Юпитер-8м 1:2 F=5см корпус лак 900.00 р. Набережные Челны договорная Продавец: Антиквар Татарстан (10504)
Фотоаппарат Зоркий -3М.Объектив Юпитер 8 1:2 F5 см.П.Просветленный 1955 г 2700.00 р. Димитровград 400.00 р Окончание торгов: 31/07 08:33 Продавец: Toлич7 (2640)
Объектив ГЕЛИОС -44 1:2 F=5,8CM П N* 0017443 с красной буквой П (серебряный редкий.) 10000.00 р. ^{0 ставок} Шахты 250.00 р Окончание торгов: 12/06 12:39 Продавец: Lock8 (1271)
Открытки чистые. К 8 марта. 4 шт. одним лотом. СССР. 80-90е годы. 150.00 р. Ярославль 100.00 р Окончание торгов: 18/06 16:17 Продавец: Рожденный в СССР 76 (1087)
REDBONE, LEON — UP A LAZY RIVER / FROM BRANCH TO BRANCH (p)1992/81 (unofficial; 6-page) 5-/5- 200.00 р. Санкт-Петербург 100.00 р Окончание торгов: 23/07 17:49 Продавец: Musicman Boroda (1103)
Н 02563 Живопись Венда Блок 4 марки 179-82 Художник Kenneth Thabo Акварели MNH Mi-7.5euro 225.00 р. Екатеринбург 70.00 р Окончание торгов: 9 часов Продавец: aalex1 (3456)
Н 01073 Живопись Венда Блок 4 марки 179-82 Художник Kenneth Thabo Акварели MNH Mi-7.5euro 225.00 р. Екатеринбург 70.00 р Окончание торгов: 16/07 14:47 Продавец: aalex1 (3456)
сердечник ферритовый м2000нм1-1кл. 17.5х8.2х5 новые 350шт. 3500.00 р. Москва договорная Окончание торгов: 25/06 01:23 Продавец: Evil-Genius (3018)
БЮСТГАЛТЕР ЖЕНСКИЙ ЦВЕТ НЕЖНО-РОЗ. 80B ЭЛАСТАН 8% ДВОЙНАЯ ТКАНЬ TCM GERMANY НОВЫЙ! КОМФОРТ! 300.00 р. Санкт-Петербург 300.00 р Продавец: MURKA009 (3789)
1936г. Короленко. Д2/F5 321.00 р. ^{0 ставок} 430.00 р. ^{блиц-цена} Москва договорная Окончание торгов: 16/06 19:51 Продавец: UDARNIK-2 (1006)
резистор проволочный С5-5В 2 Вт 8,2 Ом +/-5%(2915) 6.00 р. Армавир 250.00 р Продавец: kazalero (1696)
Инвертор матрицы ASUS A4 REV: 1.2 120.00 р. Балашиха 180.00 р Окончание торгов: 13/07 15:03 Продавец: MIHGUN71 (98)
Водка.КАРА-БАЛТА.АО Бакай Кырзызстан 0,375л ТИП 1 ГОСТ 12712-80 UNC 15.00 р. ^{0 ставок} Буденновск 70.00 р Окончание торгов: 15/06 19:38 Продавец: Kombia (20050)
БУРУНДИ 1973 ФАУНА ИХТИОЛОГИЯ ТРОПИЧЕСКИЕ РЫБЫ АКВАРИУМ АФРИКИ (2F) А-5-290 60.00 р. Бор 90.00 р 1 штука продана Продавец: niken (8706)
Гибралтар 1 крона 1980 год 80 лет Елизавете(9-2) 550.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 10/07 10:12 Продавец: Гундарь (1022)
СССР 1979 SK№4880-4 (4947-1) ОЛИМПИАДА МОСКВА-80 70.00 р. Мурманск 70.00 р Окончание торгов: 14/07 10:47 Продавец: polarpostm (7966)
СССР 1979 SK№4880-4 (4947-1) ОЛИМПИАДА МОСКВА-80 В 70.00 р. Мурманск 70.00 р Продавец: polarpostm (7966)
Various ‎– Vh2 The Big 80’s БУКЛ 8 СТР КНИГА,СДЕЛАН В USA 12 399.00 р. ^{Торг уместен} Москва самовывоз Продавец: kuperr (5780)
Открытки чистые. С Новым годом. 4 шт. одним лотом. СССР. 80-е годы. 100.00 р. Ярославль 100.00 р Окончание торгов: 18/06 16:17 Продавец: Рожденный в СССР 76 (1087)
ECP GM 90+ ECP UF 90 + ECP EF 90 (4 шт одним лотом ) Лот 80 200.00 р. Новосибирск договорная Окончание торгов: 14/06 14:07 Продавец: Alex CD (8650)
Маврикий 1902 Часть серии 4 марки из 6-ти SG№ 157-160 каталог 8,2£ 120.00 р. Москва 60.00 р Продавец: ivs1 (764)
ЖЕТОН кофейный питьевой Douwe egberts professioneel B.V. Ж-2-3-5 45.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1678)
Audi A4 Cabriolet 1:43 600.00 р. ^{0 ставок} Мичуринск 500.00 р Окончание торгов: 6 часов Продавец: c-oleg-a (1083)

Худеть на гречке – меню на 7/14 дней, результаты и отзывы диетологов

Posted on 15.09.201924.12.2019 by alexxlab

варианты на 3, 7 и 14 дней с подробным меню

Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание.

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
на их переваривание тратится много энергии;
чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

сахарный диабет;
язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
артериальная гипертензия;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с обменом веществ;
стоматит, гингивит;
онкология;
почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

возраст до 18 лет;
климакс;
беременность;
лактация;
менструация.

Ситуационные противопоказания:

экзамены;
соревнования;
работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла.

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.
Результат за неделю до 8 кг.
Двухнедельная
Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.
Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.
Результат — 10-14 кг.
По продуктам
Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.
Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.
Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.
Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.
Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:
1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.
Длительность — не более недели.
Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.
Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность — неделя.
Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.
Подробнее в статье: «Рецепты гречки с кефиром для похудения».
Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.
Советы диетологов
Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.
Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
Высыпайтесь.
Занимайтесь лёгкими видами спорта.
Пейте много воды.
Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
Ешьте в одно и то же время.
Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
Алкоголь строго запрещён.
Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану кефира.
Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.
С чем можно есть гречку на диете?
По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.
Как приготовить?
Запарить кипятком — самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).
Сколько можно есть?
Если трудно выдержать скудность рациона — ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов — не более 500 гр.
Можно ли солить?
Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.
Меню
Чтобы составить правильное меню на каждый день можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранного варианта и подкорректировать её под свои запросы.
На 3 дня: классический вариант
На 3 дня: сыроедческий вариант
На 7 дней: строгий вариант
На 14 дней: комбинированный вариант
Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.
Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд — и то очень нежелательно.
Рецепты
Если решились на похудение таким способом — научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.
Заваренная кипятком
Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.
В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.
Варёная на воде
Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.
Варёная на молоке
Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.
Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ — явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.

hudeyko.ru
отзывы и результаты, меню диеты на гречке, рецепты
Жесткая, но достаточно эффективная гречневая диета – одна из самых популярных методик похудения. Основной плюс – отличная результативность, по отзывам худеющих всего за 1-2 недели диеты можно сбросить до 7-10 кг. И такой успех не миф, а реальность, главное, настроиться на результат и выполнять все правила диеты.
Чем полезны чудо-плоды гречихи для человека?
Гречка обладает самыми легко усваиваемыми белками (до 16%), в том числе незаменимыми аминокислотами — аргинином и лизином, углеводами (до 30%) и жирами (до 3%). Что касается минеральных веществ, то гречка просто насыщена витаминами группы B и PP, кобальтом и никелем, йодом, бором и цинком, а главное — медью и фосфором, кальцием и железом. А также: клетчаткой и различными кислотами, так что гречневая диета не даст вашему организму страдать от недостатка некоторых полезных веществ.
Как возникла гречневая диета?
Гречневая диета для похудения имеет своего прародителя. Им является тот самый гречневый разгрузочный день, который часто применяли один раз в неделю домохозяйки и бизнес-леди, чьим рецептом можно воспользоваться и сейчас:
Разгрузочный день на гречке: На пару запариваем 700-800 граммов гречки, делим на 6 приемов и съедаем за день.
Если пустую гречку есть “скучно”, то можно добавить ложку меда либо 1 луковицу обжаренную на масле.
Воду и зеленый чай без сахара можно пить без ограничений.
Последний прием пищи не позднее 19 часов.
Такая разгрузка поможет похудеть на пару килограммов и талия станет меньше, организм избавится от лишних солей и лишней влаги.
Гречневая диета — суть и польза
Современные диетологи постарались и придумали монодиету на основе гречки, богатой калориями (в 100 г — 313 ккал), но бедной жирами. Пищевые волокна и углеводы с сопутствующими элементами также оказывают свое разрушительное действие на нашу жировую клетчатку и выводят жиры и канцерогены из организма.
Суть диеты в быстром расщеплении жиров внутри организма и получении для крови быстрых углеводов, которые имеются в каше, но в небольшом количестве. Благотворную работу желудочно-кишечного тракта и скорое похудение обеспечивает диета на гречке, а еще — насыщает организм ранее не изученными макро и микро элементами, а их 19, а также вышеуказанными ценными веществами. Результаты гречневой диеты – 7-10 кг. за 14 дней и 3-5 кг — за 7 дней.
Если вам нужно сбросить большое количество килограмм, то конечно для этого лучше выбрать более продолжительную и мягкую диету, но если вы хотите немного “подправить” фигуру после родов или праздничных дней, то как раз гречневая диета поможет сбросить заветные кило.
Диета на гречке укрепляет мышцы, сухожилия, соединительную ткань, благотворно влияет на кожу, волосы и ногти, но главное – избавляет подкожную клетчатку от жира. Во всем этом польза диеты. А еще диета полезна тем, что отсутствие соли улучшает тонкий вкус и обоняние, а отсутствие сахара — уменьшает тягу к сладостям, что так важно при желании похудеть или избавиться от ожирения. Косметологи называют гречневую диету рецептом молодости и красоты.
Нельзя придерживаться гречневой диеты:
беременным и кормящим грудью женщинам;
диабетикам, гипертоникам и гипотоникам;
людям в глубокой депрессии;
при наличии заболеваний почек, сердца, сосудов и ЖКТ;
после перенесенный на органах брюшной полости хирургических операций
Так как моно диета на гречке имеет свои противопоказания, поэтому до ее применения необходимо проконсультироваться с врачом или проводить диету под его контролем.
Гречневая диета для похудения— основные правила
Поскольку диета гречневая жесткая, то употреблять придется только эту крупу на завтрак, обед и ужин.
Как готовить гречку: запариваем двумя стаканами крутого кипятка 1 стакан гречневой крупы и настаиваем под крышкой в течение ночи, или хотя бы 4 часа.
Предварительно гречку следует промыть.
Правила гречневой диеты:
Основа диеты – гречневая каша, которую едят без добавок, масла, соуса, соли и тем более сахара!
Не забываем про воду – 1,5- 2 литра в день воды, обычной или минеральной
Можно пить чай или кофе (общий объем жидкости не должен превышать 3 литров в день).
Вы можете есть фрукты, но не более 2 шт в день, кроме бананов.
Если чувство голода не покидает, можно пить половину стакана кефира или йогурта, разбавленного минеральной водой, перед сном.
Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Алкоголь полностью исключаем из рациона.
Во время диеты и после нее лучше принимать поливитамины.
На диете вы можете посидеть не более 14 дней.
Желающим продолжить избавляться от лишнего балласта, продолжить 1-2 недельную диету можно только спустя 1-2 месяца.
Гречневая диета на неделю (7 дней) – подробное меню:
Для диеты понадобится 1-1,5 стакана гречки и 3-4 стакана кипятка. Запариваем гречку на ночь, без сахара и соли. Каждый вечер готовим порцию гречки на следующий день.
Меню на день:
Прием пищи Что кушать
Утром На голодный желудок за 30 минут до завтрака выпить медленными глотками 1 стакан кипяченой воды, комнатной температуры.
Завтрак Съесть 1/3 заваренной каши. Можно выпить чай, томатный сок, сок тыквы или моркови. Все без соли и сахара.
Обед 1/3 гречневой каши
Ужин 1/3 гречневой каши
Между приемами пищи можно пить чай или вышеуказанные соки. Лучше если есть возможность делать соки самостоятельно, так как в магазинных соках очень много сахара.
В первые несколько дней диеты будет достаточно сложно без сладкого, поэтому диетологи допускают порадовать желудок 1-2 яблоками, что пополнит организм углеводами и пектином, при условии употребления несладких сортов. Держать такую гречневую диету нужно 7 дней и результаты Вас порадуют.
Гречневая диета на 7 дней (на неделю) – лечебный вариант:
Данный вариант диеты скорее имеет терапевтический эффект и направлен на очищение организма. Хотя и он позволит избавится от 3-4 кг. лишнего веса, но снижение веса в таком варианте гречневой диеты скорее дополнительный эффект. Готовим гречку уже известным нам способом – запариваем ее на ночь.
Прием пищи Что кушать
Завтрак гречка (без приправ), 1/2 стакана йогурта или кефира (или 1/2 обезжиренного творога ), пару ломтиков сыра
Обед Свежий салат из капусты и огурцов, 100 гр. Курицы (вареной или приготовленной на пару)
Полдник 1 любой фрукт (кроме бананов), йогурт / кефир – 125 гр.
Ужин Порция гречки со свежими овощами.
Если вы решили сесть на гречневую диету, то отличным способом поддержать организм станут полезные настои и чаи:
Чай, стимулирующий кровообращение: размельченные плоды шиповника, курчавую петрушку (семена), толокнянку (2:1:1). Помещают в заварной чайничек 1-2 ч. л. сбора и заливают крутым кипятком (300 мл). За 30 мин до употребления кашки пьют 1 стакан чая 1-2 раза в день.
Чай с витаминами: дольки лимона или лайма разминают, добавляют тархун или мелиссу, размятую в ступке, и запаривают кипятком (2 л). Дают немного настояться и выпивают за сутки.
Чай от запоров: при добавлении коры крушины или александрийского листа к витаминизированному чаю и потреблению 1 стакана дважды в день можно помощь клетчатке удалять из кишечника «каловые камни».
Гречневая диета на 3 дня:
Гречневая диета на 3 дня фактически представляет собой мягкий вариант 7-дневной диеты. Такая мини-диета переносится легче и носит скорее очищающий эффект для организма, при этом позволит попутно сбросить 2-3 кг.
Правила 3-х дневной гречневой диеты схожи с прочими диетами на гречке:
Гречку можно есть без ограничений, готовим ее заранее, заливая кипятком с вечера.
Каждый день пьем воду – не меньше 1 литра.
Приготовленную заранее гречку делим на три приема пищи и едим в течение дня ( ужинать нужно не позднее 4-х часов до сна).
Если вам тяжело сидеть только на одной гречке, то в рацион можно добавить до 1 литра нежирного кефира.
Если голод сильно одолевает, чтобы не бросить начатое – лучше съесть 1-2 яблока или апельсин, либо можно заменить сухофруктами (не более 5 шт).
Между приемами пищи можно пить зеленый чай или кофе. Все пьем без сахара!
Недостатки гречневой диеты и отзывы
У гречки есть способность выводить лишнюю воду при очистке организма, что его обезвоживает, а отсутствие соли чревато слабостью и головной болью, особенно летом. Это может помешать спортивным занятиям, которые необходимы для укрепления мышц и сухожилий при резком похудении. Поэтому не стоит пренебрегать советами по поводу употребления большого количества жидкости и чая (2-2,5 л в сутки).
Кроме того, так как диета является не сбалансированной и достаточно скудной в плане рациона, по отзывам худеющих часто возникает слабость и раздражительность.
По отзывам худеющих, значительный дискомфорт доставляет однообразие рациона.
Из-за отсутствия глюкозы появляется раздражительность и усталость, а вот от отсутствия соли по отзывам могут появиться головные боли и начнёт скакать давление.
Так как гречневая диета дает быстрый результат, возврат к прежнему рациону питания может вернуть сброшенные килограммы очень быстро, поэтому нужно также соблюдать правила выхода из диеты.
Не смотря на эти недостатки, худеющие отмечают дешевизну диеты и её доступность, простоту применения, так как все правила гречневой диеты просты и понятны. Также методика позволяет очистить организм и даже решить некоторые проблемы с кожей.
Совет: если во время диеты Вас начала одолевать усталость – выпейте стакан воды с разбавленной в нем 1-ой чайной ложкой меда!
Как правильно выходить из гречневой диеты
Любители гречневой диеты не должны забывать о том, что не только тело, но и желудок худеет вместе с ним и сокращает свои размеры. Поэтому праздники живота с жирной и сладкой пищей отменяются! Чтобы выйти из диеты постепенно, нужно разнообразить свое меню такими скромными продуктами:
На завтрак — кусочек хлеба грубого помола, тощий творог, яйцо (а в нем 100 ккал).
На обед — овощной супчик или постная рыба (мясо — 100 гр.) с овощами (тушеными или отварными).
На ужин — любимая гречневая каша.
Диета помогает уменьшить объем вашего желудка, поэтому после диеты стоит перейти на частое и дробное питание, например 4-5 раз в день, объемом не более 1 стакана.
Между основной едой фрукты, ягоды (не сладкие), воду и чаи никто не отменял. Постепенно добавляют куриную (индюшиную) грудку — еда не должна содержать крахмал, жир, включая растительный. Допускается добавлять в салаты не более 1 ч. л. растительного масла, а лучше в смеси с лимонным или клюквенным соком. В кашу можно добавлять йогурт, ряженку, кефир или ложку обезжиренной сметаны.
fit-and-eat.ru
Гречневая диета на гречке | Похудеть легко
Отзывы о гречневой диете самые противоречивые. Одним удалось за 10 дней сбросить 15 кг, другие за 30 дней смогли снизить вес только на 5 кг, а у третьих вообще ничего не получилось. В чем причина такого результата? Почему одни смогли легко похудеть на гречке, а другие не похудели вовсе? Все дело в выбранном меню гречневой диеты и в сочетании гречки с добавочными продуктами. Есть еще причина – реакция организма на крупу. Она индивидуальна.
Содержание статьи
Почему на гречке можно похудеть
Гречневая крупа – кладезь полезных веществ для организма. Это позволяет нам кушать ее и не страдать от нехватки необходимых веществ. Крупа богата:
минеральными веществами: кобальтом, кальцием, железом, фосфором, медью, цинком, йодом, никелем;
крупной клетчаткой, полезной для очищения кишечника;
кислотами: яблочной, лимонной, щавелевой;
аминокислотами: аргинином и лизином;
витаминами РР, Р, группы В.
Гречневая диета очень строгая и в результате дает похудение на 15 и больше кг, поскольку меню будет содержать в основном только вареную крупу. Ее энергетическая ценность 110 ккал на 100 грамм. При этом 4,2 г – белки растительного происхождения и всего лишь 1-3 г жиров. Для выращивания гречихи не используется химия. Она прекрасно растет сама, без удобрений и хранится без обработки химикатами.
Диета на гречке при правильном меню – одна из самых строгих монодиет. Немалую роль в похудении играет то, что используется в основном один продукт. Для многих такой рацион тяжел. Но в большом весе – это оптимальный вариант. Еще плюс – гипоаллергенность и способность чистить кровь. Недаром больные псориазом, диабетом, тромбозом сидят на таком питании с целью не похудеть, а подлечиться. В результате получают и то, и другое.
Сколько нужно сидеть на гречневой диете и сколько можно скинуть
Монодиет, где главное блюдо меню – гречка, несколько. Есть непродолжительная 3-дневная, 7-дневная, 10-дневная и даже 30-дневная. У каждой свои особенности, продиктованные здравым смыслом и стремлением не дать организму страдать без недостающих веществ. Похудеть с помощью гречки можно и на 1 кг, и на 15. Все зависит от лишнего веса и продолжительности диетического рациона. Сколько у вас лишнего веса рассчитайте тут.
.
Количество дней в диете Дополнительные продукты к гречке Кому подходит На сколько можно похудеть за 1 курс
3
1) +кефир,
2) +огурцы.
Людям с небольшим превышением веса (до 10 кг). 1-3 кг
7
1) +свекла,
2) +кефир.
Тем, кто имеет лишних 11-20 кг. 5-6 кг
10
1) +творог,
2) +овощи.
Имеющие превышение веса на 21-34 кг 7-8 кг
30
1) +курица,
2) +овощи.
Людям с высокой степенью ожирения, у кого лишних более 35 кг. 12-15 кг

Итак, выбирайте реальную гречневую диету на 7, 3, 10, 30 дней по своим параметрам, вкусу, количеству кило, которые планируете сбросить за 1 раз, и начинайте подготовку. На каждый вариант диетической методики предложено по 2 вида меню. Например, для 3-дневной подходит кефирно-гречневая диета, а также диета на гречке и огурцах. Выбирайте, что больше нравится. Важно, чтобы к продуктам из меню было нормальное отношение. Не нужно себя заставлять насильно пить кефир, если он не нравится. Не устраивайте организму двойной стресс.
Желание скинуть вес максимально понятно. Но не стоит убирать все и сразу, если не хотите обвисших складок кожи, которые ничем потом не уберешь, кроме пластики.
Подготовка и выход из диеты
Эта монодиета сопровождается серьезными ограничениями в продуктах, поэтому подготовьте к ней организм. В первую очередь необходим настрой. Оцените свою силу воли, возможно, не стоит сразу замахиваться на длительную методику. Если любите белковую пищу – выбирайте диету на гречке с курицей, нравятся овощи – остановите выбор на овощном меню.
Чтобы морально настроится и выдержать скудный гречишный рацион, возьмите на заметку оригинальные упражнения из рубрики «Психология похудения». Помните, чаще самые сложные 1, 2, 5, 9 дни. Их нужно стойко пережить.
За 3 дня до гречневой диеты уберите из рациона жирные, молочные блюда. Уменьшите потребление сладкого и соленого. Исключите алкоголь и кофе. И помните – у вас все получится!
Чтобы выйти из гречневой диеты, после заключительного дня добавьте в рацион куриную грудку, зелень, овощи. Можно подсаливать. Если эти продукты входили в диетическое меню, добавьте йогурт, сварите кашу на воде из перловки, овсяных хлопьев, пшена или кукурузной крупы. Правила:
Следите за низкой калорийностью используемых продуктов.
Исключите жарку, копчение.
Не используйте масло 3 дня.
Не добавляйте в еду много перца, чеснока, сырого лука.
Готовьте простые блюда, не включающие много продуктов.
Через 4 дня уже можно переходить на привычный рацион. Однако советуем пересмотреть свои пристрастия. После диеты на гречке минус 15 кг – это здорово. Но ваш организм начнет работать по-другому. Даже привычная еда приобретет новый вкус. Слушайте свой внутренний голос. Вероятно, раньше любимые блюда покажутся слишком жирными, солеными, невкусными. Сразу же отставьте тарелку. Вы теперь совсем другой человек!
Правила диеты на гречке
Не солите и не сластите блюда.
Из напитков выбирайте только воду, каркадэ или зеленый чай.
Специи, соусы не используются.
Если сильно мучает голод, съешьте дополнительные 100 г гречки и запейте зеленым чаем.
Ешьте медленно, тщательно пережевывайте распаренные крупинки.
Обязательно делайте упражнения на подтяжку мышц.
Массаж допускается, но без движений, растягивающих кожу. Подойдут легкие надавливания, пощипывания, похлопывания.
Последний прием пищи допускается за 4 часа до сна.
Гречневые диеты: меню на каждый день
Такие монодиеты просты, без изысков. На гречневой диете меню на каждый день будет одинаковым, независимо от того, 3 дня длится курс или 30. Подобрав методику, запасайтесь основными продуктами. Кефир, овощи, мясо при длительных диетах лучше подкупать свежими.
Учтите, что вес крупы дается в вареном (пропаренном) виде. Кефир берите 1% жирности. Куриное мясо – отварная грудка без кожи и жира. Подходят овощи: капуста белокочанная, брокколи, томаты (в тушеном виде), огурцы, болгарский перец, кабачок, стручковая фасоль, лук (тушеный), зелень.
Некоторые интернет-советчики утверждают, что гречки во время диеты можно кушать сколько душе угодно. Это не так! Продукт имеет определенное число калорий. Диета строгая, но эффективная.
Если кушать гречу в большом количестве, результат будет маленьким, либо его вообще не будет. Соблюдайте количество, указанное в меню.
Диета на гречке и кефире на 3 дня
3 раза в день – 200 г гречневой каши на воде.
2 раза – 1 стакан несладкого кефира (отдельно от гречки).
Кефирно-гречневая диета на 7 дней
3 раза – греча по 250 г;
3 раза (один на ночь) – 1 ст. кефира.
Диета на гречке и огурцах
3 раза – каша из гречневой крупы по 250 г;
3 раза – по 1 свежему огурцу средних размеров.
Диета на гречке и овощах
3 приема – гречневая кашка по 250 г;
2 раза – тушеные или сырые овощи по 300 г.
Творожно-гречневая диета
3 приема – гречка по 200 г с зеленью;
Утром – обезжиренный творог 200 г.
На ночь 1 ст. кефира.
Диета: свекла и гречка
Завтрак – запаренная с вечера гречневая крупа 250 г;
2 завтрак – вареная свекла дольками 150 г;
Обед – гречка 300 г с рубленной петрушкой;
Полдник – свежий огурец;
Ужин – гречка 200 г;
Перед сном – свекла 100 г.
Диета на гречке и курице
3 приема – греча по 200 г;
2 приема – отварная курица 200 г;
1 прием – сырые овощи 200 г.
Как приготовить гречку для диеты
Для приготовления используется цельная крупа-ядрица. Ее можно приготовить 2 способами: запарить или сварить. Первый метод позволяет сохранить больше витаминов, делает волокна жесткими. Они трудней перевариваются, организм вынужден тратить больше калорий. Второй подходит людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. Он более щадящий. Вы можете их чередовать, особенно при длительном похудении. Гречневая диета на запаренной гречке, как говорят отзывы с большого веса по 30-ти дневному курсу, слишком тяжела для желудка. В этом случае лучше варить крупу.
1 способ: запаривание
Промойте крупу-ядрицу в теплой воде.
Положите в кастрюлю.
Залейте кипятком.
Слейте воду.
Опять залейте кипятком в пропорции 2 стакана воды на 1 стакан крупы.
Накройте крышкой.
Закутайте кастрюлю в одеяло.
Запаривайте всю ночь.
С утра слейте лишнюю жидкость.
2 способ: варка
Возьмите 1 стакан гречневой крупы.
Промойте ядрицу в воде.
Поместите в кастрюлю.
Залейте 2 стаканами холодной воды.
Поставьте на сильный огонь.
Доведите до кипения, снимите накипь, приключите.
Варите пока вода не выкипит.
Противопоказания
Противопоказаний к употреблению гречневой крупы нет. Однако людям с пониженным давлением худеть на гречке нельзя. Не стоит использовать метод сразу после болезни, операции, душевного потрясения. Конечно, не худейте подобным образом при беременности и кормлении грудью – малышу нужно давать больше полезных веществ. Во время курса возможны головокружения и слабость. При сильном недомогании выпейте стакан чая с ложкой меда. Есть запреты по дополнительным продуктам.
С курицей – нежелательно сидеть людям, склонным к аллергии на курятину.
С кефиром – тем, у кого повышена кислотность, есть нарушения в работе ЖКТ.
Со свеклой – запрещается людям с сахарным диабетом, болезнями кишечника, поджелудочной железы.
Теперь вы знаете, как правильно худеть на гречке. Если настроились – не откладывайте. Ваше здоровье и красота в ваших руках. Оставляйте отзывы о гречневой диете, описывайте реальные ощущения, сложности и, конечно, свои результаты до и после.

pohudetlegko.ru
Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетк
medside.ru
Гречневая диета | гречневая диета на неделю на 5 | диета на гречневой каше
Что собой представляет диета с гречневой крупой
Диета с гречкой для похудения является разновидностью моно диет, при которых разрешено употреблять в пищу строго ограниченный набор продуктов. Сторонники данной методики похудения утверждают, что придерживаться её достаточно просто, поскольку меню составлено заранее, нет тяги к «запретным» продуктам.
Гречневая крупа имеет небольшую калорийность, но при этом богата питательными веществами, витаминами, минералами. В её составе есть магний, кальций, железо, витамины группы B, йод. Она также содержит большое количество растительного белка.
Отзывы похудевших говорят о том, что такой рацион способен в полной мере обогатить организм необходимыми питательными веществами. Но врачи не могут согласиться с таким однозначным высказыванием. Диета на гречневой каше подходит далеко не всем, имеет достаточно широкий перечень противопоказаний, ограничений. Скудность рациона может привести к срывам, депрессивным расстройствам, нарушениям пищевого поведения, стать причиной серьезных заболеваний. Похудеть на ней удастся на определенное количество килограммов, но удержать полученные результаты будет непросто.
Правила соблюдения диеты
Гречневую диету для похудения можно применять как разгрузочный вариант продолжительностью 3-5 дней. Особенно стойкие худеющие заявляют о том, что продержались на ней 7 или 14 дней.
Перечень потребляемых продуктов сильно ограничивается, главный — один: гречневая каша. Её количество в сутки не ограничено: употреблять можно столько, сколько хочется, по мере появления голода. Но реальные отзывы говорят о том, что с каждым днём тяга к ней всё меньше и меньше, каша становится самым ненавистным продуктом в рационе. Именно на этом эффекте и основана диета.
Рецепт приготовления гречневой каши одинаков изо дня в день: крупу заливают горячей, но не кипящей водой, в соотношении один к двум. Её необходимо оставить под крышкой на ночь. К утру она увеличится в объемах, набухнет, впитает в себя всю воду, станет пригодной для еды. Разрешено дополнять ежедневное меню нежирным кефиром, небольшим количеством фруктов — 1-2 штуки.
Основы диеты
Гречневая диета на неделю, на больший или меньший срок, имеет определенные принципы, основы. Именно за счёт них достигается определенный результат, снижается вес. К таким правилам относят:
ежедневный рацион должен состоять только из разрешенных продуктов. Самостоятельно добавлять или убирать что-то запрещается;

ежедневно необходимо выпивать норму воды. Она должна быть чистой, негазированной;

необходимо заранее ознакомиться с правилами выхода из диеты, в противном случае, все сброшенные килограммы вернуться в первую неделю.

Гречневую крупу необходимо именно запаривать на воде, не использовать соль, прочие соусы, приправы, сахар, искусственные и натуральные подсластители, усилители вкуса.
Такие правила достаточно тяжёлые, далеко не каждый человек может продержаться на таком меню больше одного-двух дней. Кроме того, возникает вопрос, насколько опасно такое меню, к каким последствиям может привести.
Что следует исключить из рациона?
Диета на запаренной гречке довольно скудна, сильно ограничивает ежедневное меню. Хотя некоторые варианты допускают употребление дополнительных продуктов, но список их тоже сильно урезан. Полностью отказаться следует от таких продуктов, как:
сливочное и растительное масло;

соль, специи, соусы, пряности;

полуфабрикаты, копченая рыба и мясо, колбасы, сыры;

фастфуд;

мучные и кондитерские изделия, сладости;

алкогольные напитки.

На самом деле, перечень «запрещённых» продуктов огромен. Проще сказать, что запрещено употреблять в пищу всё, кроме гречневой крупы и продуктов, обозначенных в рационе диеты. А это кефир, небольшой перечень фруктов.
Сторонники данной методики утверждают, что диета переносится крайне легко, не приходится голодать. Но врачи готовы поспорить. Такие ограничения не пойдут на пользу здоровью, ни психологическому, ни физическому.
Допустимые продукты
Однообразная диета может надоесть за пару дней, продержаться на ней месяц точно не удастся, тогда она принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому создатели методики решили как внедрить несколько дополнительных продуктов. Таким образом, перечень основных продуктов выглядит следующим образом:
чистая питьевая негазированная вода;

кефир обезжиренный до 1%;

обезжиренный йогурт без добавок, подсластителей, наполнителей, до 1% жирности;

яблоки в некоторых вариантах диеты.

Недельная диета более строгая, разрешает употребление только гречневой крупы и кефира. Дополнительные продукты, вроде яблок, вводятся при большой продолжительности.
Что можно пить?
Диета на запаренной гречке разрешает употребление чистой питьевой воды и нежирного кефира. Это поможет восполнить потребности организма в жидкости, несколько притупить чувство голода. Кроме того, чистая питьевая вода оказывает следующие положительные влияния на организм:
Стимулирует умственную деятельность.

Улучшает выработку ферментов.

Активирует иммунную систему, уменьшает вероятность возникновения простудных, вирусных, инфекционных заболеваний.

Способствует улучшению состояния кожи.

Повышает работоспособность, снижает усталость.

Приводит в норму вес.

Регулирует уровень артериального давления.

Участвует в работе желудочно-кишечного тракта, нормализует пищеварение.

Предотвращает преждевременное старение.

Улучшает работу суставов, хрящей, сухожилий.

Снижает вероятность возникновения болезней мочевыводящих путей и почек.

Стимулирует желудочно-кишечный тракт, избавляет от запоров.

Способствует снижению уровня холестерина.

Норма воды рассчитывается индивидуально, в среднем — 30 мл на каждый килограмм веса. Взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды в день.
Можно ли солить гречку?
Диета на гречневой каше запрещает использование соли, соусов, приправ, усилителей вкуса, подсластителей. Принцип действия диеты основан на выведении из организма лишней жидкости. А такие добавки препятствуют этому. Кроме того, некоторые из них способствуют повышению пищевой ценности каши, увеличению калорийности. В некоторых вариантах разрешено добавлять в гречневую крупу соевый соус, чайную ложку меда, зелень: лук, петрушку, укроп, салат-латук, кинзу, шпинат, сельдерей.
Худеющие отмечают, что на этой диете чаще посещают туалет. Гречка не обладает мочегонным эффектом, это достигается за счет исключения из рациона соли и увеличения количества потребляемой жидкости. Главное — следить за своим здоровьем и самочувствием. Упадок сил, головокружение, потеря концентрации, внимания могут свидетельствовать о серьезных нарушениях. Диету следует незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.
Овощи
Классический вариант диеты на гречневой крупе запрещает использование овощей. Их можно включать лишь на этапе выхода. Но существует облегченная версия, которае разрешает употреблять в пищу брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанная исключается из рациона, поскольку она может негативно отразиться на пищеварении, вызвать вздутие, несварение, усилить чувство голода. Запрещены также крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель, морковь, свёкла.
Гречневая диета используется как для женщин, так и для мужчин. Но следует понимать, что недостаток витаминов, минеральных веществ, клетчатки, растительных волокон может привести к серьезным проблемам с пищеварением, желудочно-кишечным трактом, вызывать депрессивное состояние, нарушения психоэмоционального фона. Поэтому врачи не рекомендуют данный тип питания.
Сколько гречки можно есть?
Количество гречневой крупы в день определяется видом диеты:
Строгая подразумевает употребление только гречки и питьевой воды, поэтому количество неограниченно.

Введение дополнительных продуктов ведет к увеличению калорийности рациона, как следствие, уменьшению количества крупы до 150-250 граммов в сутки. Данная цифра относится к сухой крупе, а не к готовой.

Oбъём крупы необходимо разделить на четыре основных приема пищи. Если план диеты позволяет, то можно перекусывать йогуртом или кефиром, яблоками.
Трехдневная диета может быть рассчитана только на гречку и воду, но дальше в обязательном порядке следует включить дополнительные продукты. Сторонники питания утверждают, что кефирно-гречневая диета переносится легче, позволяет избавиться от нескольких лишних кг. Но это, как правило, лишняя вода и мышечная масса, которые быстро восстанавливаются, возвращая вес.
Разновидности гречневой диеты
Диета на гречневой каше имеет несколько разновидностей. Они различаются в зависимости от потребляемых продуктов, длительности, воздействия на организм. Выделяют три следующих направления:
Монодиета, которая предусматривает питание на гречневой крупе и питьевой воде.

Облегчённая диета, которая разрешает употреблять овощи, фрукты, сухофрукты, кефир, йогурт, авокадо в умеренных порциях.

Экспресс диета, которая предусматривает трёхразовое питание без перекусов. Разрешено добавлять к ежедневному рациону немного фруктов, зелёный чай, обезжиренный творог, сухофрукты.

По длительности гречневая диета может быть рассчитана на 3, 5, 7, 14 дней. Самостоятельное увеличение продолжительности может привести к непоправимым последствиям со здоровьем. Поэтому для работы на долгосрочную перспективу лучше использовать стандартные, проверенные временем методики. Например, совокупность правильного питания и психологии. Он гарантирует стабильный результат: заметное снижение веса и сохранение полученного эффекта.
Гречневая монодиета на 3 дня
Гречневая диета на 3 дня худеющим в качестве разгрузки. Она может быть полезна при длительном похудении, когда вес замирает на определенной точке. В таком случае разгрузка станет стрессом для организма, поможет вернуться в нужное русло.
На таком питании разрешено употреблять только запаренную гречневую крупу и питьевую воду. Прочие продукты находятся под запретом, поэтому больше трех дней выдерживать ее не рекомендуется.
Количество потребляемой крупы не ограничивается — есть можно столько, сколько хочется. Но, поскольку она запаривается с вечера, необходимо заранее оценить, сколько примерно продукта потребуется.
Важно также следить за самочувствием. Если выдерживать диету очень сложно, можно добавить к гречневой крупе немного обезжиренного кефира или йогурта.
Гречневая диета на 5 дней
Гречневая диета на 5 дней практически не отличается от предыдущего варианта. Но здесь разрешено вводить дополнительные продукты, кефир, йогурт, несладкие фрукты, зелень. Она считается более щадящей, тем не менее придерживаться ее больше указанного срока не рекомендуется. Можно также использовать кефирно-гречневую диету с яблоками.
За 5 дней можно незначительно снизить вес за счёт воды и мышечной массы. Сторонники данного питания отмечают, что во время диеты наблюдается снижение работоспособности, упадок сил, депрессивное состояние, апатия. Поэтому на физическую активность, тренировки сил уже не останется. И это главный недостаток всех монодиет: снижение веса происходит не за счет жировой прослойки, а за счет мышц.
Гречневая диета на 7 дней
Гречневая диета на 7 дней — более долгий, сложный вариант. Она не может быть основана только на гречневой крупе, обязательно необходимо добавлять фрукты и овощи, кефир, йогурт. Клетчатка и растительные волокна необходимы для поддержания пищеварения, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Примерный рацион может быть следующим:
1-4 дни
Завтрак: 50 грамм гречки, стакан кефира

Полдник: стакан кефира

Обед: 50 грамм гречневой крупы и 100 грамм йогурта

Ужин: 50 грамм гречки, стакан кефира

5-6 дни
Завтрак: 50 грамм гречки и зеленый чай

Обед: 90 грамм каши, стакан кефира

Перекус: 100 грамм обезжиренного йогурта

Ужин: 50 грамм гречки и зеленый чай

7 день В последний день необходимо разделить 200 граммов крупы и литр кефира на несколько приемов пищи
Сильное чувство голода можно заглушить яблоком или зеленым чаем.
Гречневая диета на 14 дней
Самый тяжелый, самый опасный для здоровья вариант — гречневая диета на 14 дней. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
Завтрак должен состоять из 50 граммов гречневой крупы и стакана кефира.

На второй завтрак кефир или нежирный йогурт.

На обед — гречневая крупа и зеленый чай.

На полдник зеленое яблоко.

.Ужин — аналогично завтраку.

В ежедневный рацион можно по желанию вводить разрешенные продукты, фрукты и овощи. Главное — следить за калорийностью рациона.
Можно ли есть фрукты в гречневой диете
Гречневая диета позволяет добавлять в рацион небольшое количество фруктов, таких как:
ананас;

апельсин;

грейпфрут;

груша;

лимон;

яблоко.

На некоторых вариантах питания, в том числе на облегченном, разрешено употреблять сухофрукты и орехи: курага, изюм, чернослив, грецкие орехи, миндаль, фундук. Главное — следить за размером порций, вписывать их в ежедневную норму калорий.
Фрукты позволяют бороться с чувством голода. Но они также — источник витаминов, минералов, незаменимых для организма питательных веществ. Это особенно важно при длительной гречневой диете, сроком более 3-5 дней.
Сколько на гречке можно сбросить килограммов?
Результаты диеты во многом индивидуальны, зависят от количества имеющегося избыточного веса, значения индекса массы тела, соотношения мышечной и жировой массы. Как уже было сказано, придерживаясь данного типа питания, можно несколько снизить вес, но уйдет лишняя жидкость и мышечная масса. Это считается неправильным, опасным для здоровья.
При похудении важно, чтобы уходила жировая прослойка, особенно — висцеральный жир. Он скапливается вокруг человеческих органов, нарушает их функционирование. Именно поэтому специалисты не рекомендуют гречневую диету, советуют другие, более щадящие, но эффективные методики.
Меню на каждый день
Наиболее оптимальным из перечисленных считается облегченный вариант диеты на неделю. Он не принесет больших результатов, но и не нанесет вреда здоровью. Примерное меню может быть следующим:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира Овощные котлеты на пару с гречкой Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Вторник Гречневые оладьи, зеленый чай или кофе без сливок и сахара Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Среда Запаренная гречка с сухофруктами Овощной салат, каша Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Четверг Гречневые оладьи или магазинные гречневые хлебцы Овощной суп с добавление гречневой крупы Гречневая каша, яблоко
Пятница Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл) Овощной салат, гречневые котлеты Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Суббота 100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Воскресенье Гречневые оладьи, стакан кефира Овощной салат, каша Стакан кефира, яблоко или гречневый хлебец
В качестве перекусов можно использовать фрукты, сухофрукты, добавлять к ним немного орехов, йогурт.
Правильный «выход»
Гречневая диета вызывает стресс у организма, поэтому «выход» из нее должен быть максимально плавным, медленным. В противном случае потерянные килограммы вернутся.
Правильный «выход» включает в себя следующие пункты:
Постепенно увеличивать количество калорий — на 200-300 ккал каждую неделю. Именно поэтому нужно ежедневно высчитывать калораж рациона.

Постепенно вводить продукты из списка «запрещенные».

Не переедать, стараться контролировать количество съеденного.

Не забывать о ежедневной норме воды.

Добавлять к ежедневному распорядку дня физическую активность.

Диета на гречневой каше довольно сильно ограничивает рацион, поэтому после выхода из нее у человека могут наблюдаться приступы голода и неконтролируемого аппетита, что, скорее всего, приведет к набору сброшенных килограммов. Поэтому для похудения лучше использовать методики, предлагающие стабильное, постепенное снижение веса.
Противопоказания
Такой тип питания противопоказан:

при наличии следующих заболеваний: сахарный диабет, язва желудка, гастрит, кишечные расстройства, заболевания обмена веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;

при таких физиологических ограничениях, как: возраст до 18 лет, климакс, беременность, период лактации, послеоперационная реабилитация;

если работа, деятельность зависит от самочувствия, концентрации внимания, связана с физической активностью высокого уровня.

Употребление в пищу одного и того же продукта изо дня в день — настоящая пытка для человека и его организма. Установлено, что гречневая диета может стать причиной развития гипогликемии, различных болезней, связанных с недостатком витаминов и питательных веществ, может привести к вторичному перееданию, набору веса. Так зачем ставить эксперименты над своим здоровьем?
Экспертное мнение
Практически каждая девушка, а также многие мужчины на нашей планете хотят выглядеть хорошо и стараются скорректировать свою фигуру, вне зависимости от количества лишних килограмм. Особенно когда грядёт какое-то важное событие или праздник. Но случается так, сроки немного поджимают, хочется снизить вес как можно быстрее, успеть к определенному событию, мероприятию. Наиболее быстрым способом коррекции фигуры неизменно принято считать диеты или сочетание определенного питания и прочих способов. Но все-таки, как же определится с диетой, ведь на широком просторе интернета очень большое количество разнообразного питания. Как же остановится на том, что действительно будет действенно, полезно и эффективно.
Обычно для быстрого похудения используют диеты с низким содержанием калорий или разгрузочные дни. Выбор вариантов достаточно богатый, каждый может найти себе что-то по финансовой возможности, по вкусу, по предпочтениям.
Сегодня рассмотрим подробнее гречневую. Об этой диете ходит очень много отзывов, причем положительных. Изучим, действительно, ли она полезна, какие плюсы и минусы имеет, каких последствий следует ожидать.
Плюсы
Полезных свойств у гречки немало:
является самым низкокалорийным продуктом среди сложных углеводов, при этом дает хорошее насыщение;

помогает сохранять чувство сытости длительное время; гречневая крупа и каши из нее являются гипоаллергенными, в качестве разгрузочного дня могут подойти любому человеку;

при правильном приготовлении, а в данном случае это запаривание, она сохраняет в себе массу полезных веществ: витамины групп В, Е, Н, РР, микро- и макроэлементы, такие, как магний, фосфор, калий, марганец, медь, цинк а также линолевую кислоту, которая способствует регенерации кожи, активно участвует при снижении веса.

Еще одно преимущество гречневой диеты — это ее доступность. Не придется исследовать магазины специализированного диетического питания, заказывать ее через интернет, ведь гречка есть в любом магазине.

Минусы

Сколько бы плюсов у гречки не было, важно с ней не переборщить. Это чревато гиповитаминозом, поскольку в ней недостаточное количество витаминов и минералов. Находясь на гречневой диете, суточная калорийность рациона получается очень низкой, это негативно влияет на работу внутренних органов, замедляет обмен веществ.

Данный вид диеты имеет противопоказания. Она запрещена при сахарном диабете, гипертонии, заболеваниях ЖКТ, беременным и кормящим женщинам. По окончании диеты старые пищевые привычки моментально возвращаются, как и сниженные килограммы. Это может вызвать тяжелую интоксикацию.

Вывод

Если сроки снижения веса сильно ограничены, необходимо похудеть до важного события или праздника, срочно сбросить лишние кг и влезть в любимое платье, то гречневая диетав этом поможет. За неделю можно сбросить до 7 кг. Но длительное пребывание на ней бессмысленно: организм привыкает, процесс снижения веса прекращается. Длительное пребывание на таком типе питания может стать причиной появления диетической депрессии из-за отсутствия вкусовых элементов: рецепторы не получают в достатке разнообразия, снижается эмоциональный фон и психологическая активность. Поэтому, если выбор остановился на данном методе снижения веса, для начала необходимо попробовать посидеть на нем 1-2 дня. Если организм будет нормально реагировать на изменение рациона, то можно продолжать диету. При незначительных недомоганиях, целесообразнее прекратить эту диету.
doctorbormental.ru
меню на 7 дней, отзывы, результаты, виды

116 526 просмотров
Гречневая диета для похудения, ее достоинства и недостатки. Особенности гречневого похудения: виды диет, примерное меню на неделю, ожидаемые результаты. Противопоказания к диете на гречке и все вопросы по ней.

Гречневая диета – одна из наиболее полезных, простых и в то же время эффективных монодиет. Видимая потеря веса при соблюдении рациона сочетается с улучшением внешнего вида человека, испытавшего на себе ее действие. Достоинства ее настолько явны и привлекательны, что данная программа похудения с каждым днем обретает все большее число поклонников как среди обычных людей, так и из мира шоу-бизнеса. Обычные женщины и звезды отлично переносят гречневую диету, отзывы похудевших при этом более чем восторженные. Эта диета- практически идеальное решение похудеть женщинам после 40 лет.
В чем польза гречки и диеты на ней?
Гречка хранит большой запас витаминов и минералов, благотворно влияющих на здоровье человека. Плюсы:
витамин С помогает сопротивляться вирусам, В – улучшает эластичность кожи, твердость ногтей и качество волос, РР – помогает противостоять стрессам и уберечься от депрессий; фолиевая кислота способствует укреплению стенок сосудов и сердца, отвечает за кроветворный процесс;
высокое содержание клетчатки помогает очистить организм от шлаков;
греча при своей высокой питательной ценности обладает низкой калорийностью. Потому приятный плюс диеты состоит в том, что кашу можно употреблять в неограниченном объеме, и голода ощущаться не будет;
значимый плюс, ради которого люди и решают сесть на диету – высокая результативность и скорость похудения: за неделю в среднем можно потерять до 6 кг лишнего веса;
похудение на гречневой диете в большинстве случаев сопровождается подтягиванием кожи и уменьшением целлюлитных отложений;
немаловажный фактор – бюджетный состав необходимых для диеты продуктов. И гречку, и допустимый компонент диеты – кефир – можно спокойно найти на прилавке любого магазина за небольшую цену;
простота гречневой диеты. Меню на день легко спланировать, оно не затрудняет процесс похудения подбором продуктов и приготовлением особенных блюд – ингредиентов в классической диете всего 2. Время приема очередной порции строго не фиксируется – требование «есть по часам» отсутствует. Кроме того, придерживаться диеты можно в любом месте и в любое время. Даже на работе – достаточно взять с собой контейнер с подготовленной крупой и кефир.
В целом, этот способ похудения при правильном настрое соблюдать не сложно, и получать приятные результаты можно без излишних затрат времени и нервов.
Есть ли недостатки гречневой диеты?
Несмотря на внушительный перечень достоинств, здесь есть и свои недостатки, о которых стоит знать, прежде чем приступать к ее соблюдению гречневой диеты. Минусы этого способа похудения:
Как бессолевая диета, гречневая способствует выведению из организма большого количества жидкости. В некоторых случаях это может стать причиной слабости, головных болей и повышенной утомляемости. Поэтому специалисты рекомендуют провести 1 пробный разгрузочный день на гречке, чтобы понять, насколько она подходит в конкретном случае;
Классическая диета достаточно жесткая и предусматривает употребление только крупы и кефира. Выдержать столь скудный однообразный рацион под силу не каждому привыкшему к жирному мясу и сладким булочкам человеку;
В период диеты возможны обострения имеющихся хронических заболеваний и снижение давления.
Добиться серьезных показателей и качественного снижения веса возможно только при условии соблюдения основных правил похудения на гречке.
Правила «гречневого похудения»
Гречневая крупа готовится без использования соли, перца и соусов. Сдабривание каши молоком, маслом – запрещено.
Употреблять новую порцию гречи можно, как того захочется. Но завершающий прием пищи должен быть осуществлен не позднее 19.00. Если голод не отступает, допускается выпить немного маложирного кефира.
Объем выпиваемой жидкости — полтора-два литра (чаи, вода — все без сахара).
Употребление алкоголя на протяжении диеты недопустимо!
Окончив курс, важно соблюдать объем съедаемой пищи и вводить прежние продукты небольшими порциями.
Нюансы: на что обратить особое внимание?
Суть гречневой диеты заключается в запуске активных механизмов сжигания жира, который происходит только на 3 день. До этого момента организм избавлялся от излишнего количества жидкости. Более существенная потеря веса начинается с 4 дня, поэтому для значительного похудения лучше придерживаться диеты, рассчитанной не на 3, а на 7 дней, как более успешной и эффективной.
Кроме того, несмотря на высокое содержание легкоусвояемого белка, он имеет растительное происхождение и полностью не в силах вытеснить значение мяса и рыбы в рационе человека. Поэтому гречневую диету не стоит продолжать более 14 дней подряд. Если желаемого результата достичь не удалось, повторное ее проведение возможно только спустя 1 месяц.
Как правильно готовить крупу?
Одно из первых требований диеты на гречке – крупу необходимо не варить, а запаривать. Для этого 250 г гречи помещают в глубокую чашу и заливают 0,5 л кипящей воды. Чашу плотно закрывают крышкой, укутывают в полотенце и оставляют пропариваться минимум на 4 часа, лучше – на ночь. Допускается заваривать кашу в термосе. В этом случае время приготовления сокращается до 35-40 минут.

Какие существуют виды гречневого похудения?
Диетологами разработано множество вариантов диет, базовый компонент которых — крупа гречки. Наиболее строгая система предполагает употребление одной лишь запаренной крупы и разрешенного питья (простая вода, слабый чай, травяной настой). Длится подобная диета только 3 дня, но выдержать ее под силу не всем, даже искренне стремящимся похудеть людям. Поэтому большее распространение получили облегченные гречневые диеты для похудения, в меню которых включены скромные добавки, скрашивающие ежедневное употребление одной и той же каши.
1.Гречка с кефиром
Самое популярное сочетание. Добавление кисломолочного продукта повышает полезность диеты. Кефир богат на витамины, служит прекрасным источником белка, кальция, улучшает пищеварение и в целом нормализует работу ЖКТ. Для соблюдения кефирно-гречневой диеты потребуется:
есть гречу в достаточном для полного насыщения объеме
выпивать не больше 1 литра 1% кефира
пить много жидкости (не меньше 1,5 л) – зеленый и фито чаи, негазированную воду.
Кефир в идеальном варианте следует выпивать за 30 мин. до или после еды. Желательно сочетать диету с приемом витаминных препаратов, которые порекомендует врач. Продолжительность такой гречневой диеты на — неделю. 10кг сбросить за это время вполне возможно.
2.Гречка + курага (изюм/чернослив, финики – любой из сухофруктов)
Не только полезный, но и вкусный способ похудеть, оставаясь в хорошем настроении и бодром расположении духа. Сухофрукты разнообразят рацион, подарят организму натуральный сахар, необходимый для хорошей мозговой деятельности, витамины и клетчатку. Гречневая диета с добавлением кураги и других сухофруктов переносится намного спокойнее, позволяя удержаться от соблазнов и стойко выдержать разрешенный рацион на протяжении всего времени похудения.
Рецепт гречневой диеты с сухофруктами похож на ранее описанный вариант. Главное место в меню опять же занимает запаренная гречка, только теперь в нее можно добавлять сухофрукты – до 10 штук в день. Допускается наличие в рационе того же литра маложирного кефира. Правила приема пищи остаются прежними.
3.Гречка + соевый соус
Идеальный шанс похудения для тех, кто не в силах забыть о присоленной пище. В таком меню гречневой диеты для похудения по-прежнему остается приготовленная по основному рецепту греча. Перед каждым приемом пищи к крупе добавляют 1 ч.л. обычного соевого китайского соуса. Крупу можно запивать любой жидкостью. Последнюю порцию каши необходимо запить 200 мл кефира. Питание остается скудным, поэтому продолжать такую диету можно только 5-7 дней, за которые можно убрать до 14 кг излишнего веса.
4.Гречка + овощи
Наиболее легкий вариант диеты на гречке, выдержать ее очень легко. Благодаря возможности включать в рацион разные овощи, диета из моно-превращается в многокомпонентную, не приедается и становится более похожа на привычный тип питания. В довершении ко всему, овощи обеспечивают организм достаточным количеством клетчатки и активизируют работу ЖКТ. Рецепт данной системы несколько сложнее предыдущих, а меню – разнообразнее.
Первые 2 дня диеты – самые сложные. Допускается кушать одну лишь гречу, весь объем которой (из 250 г сухой крупы) нужно съесть за 4 приема. Кашу запивают зеленым чаем либо минеральной негазированной водой
В течение следующих двух дней к гречке добавляют любые вареные овощи, свежую зелень. Съедают за 4 приема
В пятый и шестой день диеты вместо отварных необходимо употреблять овощи в сыром виде (200 г/порция)
Завершающий день порадует худеющих все той же гречкой, которую разрешается полить небольшим количеством постного масла и добавить к ней овощи в любом виде.
За неделю гречнево-овощной диеты реально потерять 5 кг веса, привести в порядок кожу и фигуру.
Меню гречневой диеты на неделю подробно
Как ранее отмечалось, оптимальная длительность диеты на гречке, вне зависимости от выбранного ее варианта – 7 дней. За это время человек успевает адаптироваться к новому режиму питания, запускается процесс устойчивого похудения и в целом организм испытывает меньше стресса. Стремясь к похудению, важно заранее подготовить необходимые продукты во избежание пищевых срывов. Поможет в этом примерное меню 7-дневной диеты.
Гречневая диета: меню «строгое»
Соблюдать ее сложнее, чем 3-х дневную, поэтому допускается баловать себя зеленью, зелеными яблоками, кисломолочной продукцией.
Завтрак – порция гречи, 250 мл травяного отвара
Второй завтрак – 220 мл кефира
Обед – крупяной суп из гречи и 150 мл кефира
Полдник – обезжиренный йогурт без ароматизаторов, 1 кислое яблоко
Ужин – порция гречки
Второй ужин – 220 мл кефира
В промежутках – вода, чаи в неограниченном количестве.
Это — гречневая диета на 7 дней. При хорошей реакции организма допускается продление диеты по указанному меню до 14 дней.

Нестрогая диета
Более мягкий и свободный вариант – так называемая «лечебная» гречневая диета для похудения на 7 дней. Ее меню более разнообразно, способствует очищению и оздоровлению организма, сбросить два-три кг веса.
Завтрак – 1 часть каши, 100 мл кефира, 2 тонких ломтика маложирного сыра
Обед – 1 часть гречки, 100 г отварного филе курицы, 100 г овощного салата без заправки и приправ
Полдник – 1/2 стакана обезжиренного йогурта, любой фрукт (за исключением банана)
Ужин – 1 порция крупы, 100 г отварных овощей[BR]Аналогичное меню сохраняется на протяжении недели. В последующие дни допускается заменять курицу на мясо индейки, постную говядину, белую рыбу. Вместо сыра – употреблять 50 г творога.
Выход из диеты на гречке — как правильно?
По завершении диеты возвращаться к привычному питанию следует постепенно. В противном случае сброшенные килограммы вернутся с большей скоростью, чем были потеряны, а организм переживет новый стресс.
Для сохранения полученных результатов важно в течение последующих 14 дней продолжать кушать гречку в один из приемов пищи – на завтрак, обед или ужин. Противопоказаны по-прежнему мучные, сладкие и прошедшие консервацию продукты, жареная пища. Понемногу в рацион следует вводить легкие овощные супы, рагу из тушеных овощей, маложирные сорта мяса и белую рыбу в умеренных количествах. На третий день можно побаловать себя хлебом (с отрубями, цельнозерновым, но не белым), маложирного бульона.
В общей сложности калорийность питания по началу должна быть не выше 1800 ккал. Спустя 2 недели ее повышают до 2000 ккал, переходя к знакомому варианту питания. Но это не означает, что можно снова есть пироги и торты, жареную свинину и сало. Эти продукты постепенно должны быть исключены из системы питания здорового человека, наряду с майонезом и алкоголем. Неисправимым сладкоежкам разрешается лакомиться горьким шоколадом, медом и фруктами, вместо чрезмерного употребления кондитерских изделий и сахара.
Важно продолжать соблюдение налаженного питьевого режима – выпивать не менее 1,5 л жидкости ежедневно. Это могут быт зеленый чай, негазированная вода, травяные настои и несладкие ягодные морсы.
Нагружать организм усиленными тренировками и занятиями спортом сразу после окончания диеты не следует. Как и в случае с питанием, возвращаться к привычным нагрузкам необходимо постепенно, сопровождая процесс приемом поливитаминных препаратов.
Какие ожидать результаты?
Никакой особенной формулы похудения не дает гречневая диета. Результаты похудевших всегда будут сугубо индивидуальными. В целом потеря веса тем сильнее, чем больше был изначальный вес худеющего на гречневой диете. Отзывы о ней, однако, говорят, что при избыточной массе тела нередки потери до 15 кг за 2 недели, минимальные показатели – до 3-4 кг в неделю. В среднем даже при допущении небольших погрешностей в соблюдении рациона, потери веса составляют до 4-6 кг за 7 дней.
Изменения в объемах равномерно отмечаются на всех частях тела – уменьшается обхват бедер, груди и талии. Средние результаты – похудение на 2 размера (до 4 см в обхвате). Т.е. гречневая диета не подходит тем, кто решил скорректировать формы какой-либо одной зоны фигуры.
Еще один немаловажный результат – гречневая диета разбивает опасения о возможном отвисании кожи в связи с быстрым уходом лишних килограммов. С ее завершением, при условии точного следования рекомендациям, кожа не просто не отвисает, но даже выглядит более подтянутой и эластичной.
Гречневая диета: до и после
Есть ли противопоказания к диете на гречке?
Начало любой из диет должно быть одобрено врачом-диетологом после рассмотрения конкретного случая и критичной оценки состояния здоровья и возможностей организма худеющего.
При всех своих плюсах диета на грече имеет и противопоказания, наличие которых служит сигналом к выбору в пользу другого способа снижения веса.
Диета на гречке противопоказана при:
болезнях ЖКТ (язва, гастрит, расстройства кишечника)
болезнях сердца и сосудов
сахарном диабете, повышенном артериальном давлении
болезнях почек
ранее проведенных операциях на органах брюшной полости
К диетам в целом, и гречневой в частности, не следует прибегать беременным и кормящим женщинам, женщинам в период критических дней и климакса, подросткам, спортсменам и людям с тяжелым психологическим состоянием. Воздержаться от диеты необходимо в моменты, требующие высокой концентрации и предельной внимательности, в периоды интенсивной умственной или физической работы, тяжелых физических нагрузках. Иными словами, если в ближайшее время худеющему предстоит сдача экзаменов, участие в соревнованиях или длительное пребывание за рулем – диету придется отложить.
Эффективная, доступная и такая разнообразная – гречневая диета для похудения станет идеальным способом стать изящнее и оздоровить организм. Главное – правильный подход и соблюдение режима питания. О других простых диетах для похудения (какие они бывают и кому подходят) можно почитать здесь.
slimidea.ru
отзывы и результаты, сколько можно скинуть на трёхдневной гречневой диете, меню на каждый день
На сегодняшний день существует огромное количество диет, которые не только эффективны, но и чрезвычайно вкусны. Одним из таких методов является похудение на гречневой крупе. Как именно питаться в эти дни и сколько должна длиться диета, читайте ниже в статье.
ПоказатьСкрыть
Преимущества и недостатки диеты на 3 дня
При помощи этого метода похудения можно не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить состояние организма. Гречневая крупа содержит большое количество полезных веществ и микроэлементов, среди которых клетчатка, йод, фосфор, железо и большой процент белка. Употребление гречки в пищу способствует укреплению ногтей и ускорению роста волос.
Важно! Методика применения гречневой диеты в течение 3 дней отлично подходит для людей, которым нужно сбросить всего несколько килограмм. Диетологи даже советуют проводить на гречке разгрузочные дни раз в месяц, ведь они не приносят вреда здоровью, но эффективно устраняют лишний вес.
Придерживание трёхдневной монодиеты на основе этой крупы в течение 3 дней помогает вывести из организма шлаки и токсины, что положительно влияет на цвет кожи, состояние сосудов и самочувствие человека в целом. Огромным плюсом является также то, что каша с большим содержанием белка хорошо насыщает организм, поэтому чувство голода практически не возникает.
К недостаткам такой диеты можно отнести отсутствие возможности солить пищу, так как это будет замедлять процесс похудения. Также методика похудения не подойдёт людям, которым предстоит напряжённая умственная деятельность. Отсутствие глюкозы в организме в течение 3 дней приводит к небольшой слабости, головокружению и замедлению умственных процессов.
Вкус несолёной гречки нравится далеко не всем, но можно насыщать его при помощи кефира или сухофруктов.
Сколько можно скинуть на гречке за 3 дня
Гречка — это один из наиболее диетических продуктов. Её употребляют как спортсмены для набора веса, так и люди во время похудения. Количество сброшенных килограммов напрямую зависит от начального веса человека: это может быть показатель и 2, и 6 кг. Кроме того, на результат влияет подход к выбору продуктов и наличие срывов. Если питание было несбалансированным, а помимо гречки в меню присутствовало большое количество углеводных продуктов, отвес в итоге будет минимальным.
Важно! Если в течение дня предстоит напряжённая работа (как умственная, так и физическая), можно первый приём пищи дополнить сухофруктами или небольшим количеством мёда. В обед и вечером это делать не разрешается.
Как правильно готовить гречку для диеты
Готовить кашу во время разгрузочного периода следует по специальному рецепту:
Залить 0,5 кг крупы 6 стаканами кипятка.
Укутать ёмкость с гречкой плотным полотенцем и оставить настаиваться в течение ночи.
На утро диетическая каша будет готова.
Употреблять её нужно в течение дня, разбив количество пищи на 5-6 порций.
Солить или перчить еду запрещено.
Можно также заливать уже готовую гречку нежирным кефиром. Это поможет разнообразить питание и дополнительно очистит организм от токсинов.
Меню диеты на каждый день
Основной компонент диеты — это в любом случае гречиха, хотя иногда можно позволять себе употреблять дополнительные продукты в первой половине дня. Основных приёмов пищи должно быть три, хотя позволяется также разбавлять их небольшими перекусами, когда разрешено попить чай или кефир. В целом трёхдневная гречневая диета достаточно строгая и требует дисциплины и силы воли от худеющего. Общее меню на три дня выглядит так:
День №1
Завтрак: Выпить 250 мл воды за 20 минут до приёма пищи, что поможет наполнить желудок быстрее и устранить чувство голода. Съесть порцию гречки весом 200 г. Через 20 минут после еды можно выпить чашку зелёного чая без сахара (от кофе на эти три дня нужно отказаться). Обед: Снова употребить 200 г каши (можно добавить зелень, например, укроп или петрушку). За час до ужина выпить 200 мл кефира. Ужин: Съесть 200 г гречневой каши. Через 20 минут после еды можно выпить чашку зелёного чая без сахара.
День №2
Завтрак: 200 г гречки, залитой нежирным кефиром. Обед: 250 г каши с небольшим количество сухофруктов или кураги (до 40 г). Зелёный чай. Ужин: 150 грамм основного продукта с тёртой морковью (50 г).
Знаете ли вы? Гречка является одним из немногих продуктов, которые невозможно модифицировать. Её развитие проходит без пестицидов и гербицидов.
День №3
Завтрак: 250 г гречки. Стакан нежирного кефира и одна сырая морковь. Обед: 200 г каши. Небольшое яблоко или груша. Ужин: 150 грамм основного продукта. Чашка зелёного чая.
Чтобы похудеть, дополнительно нужно обязательно выпивать не меньше 1,5 л воды в день: это должен быть не чай или какой-то напиток, а именно обычная не газированная вода.
С какими продуктами можно употреблять гречку
Во время диеты можно употреблять 1% кефир без добавок. Не подойдут в этом случае йогурты, закваски или пахты. Эти молочные продукты содержат большой процент углеводов и сахара. Если вы чувствуете очень сильные приступы слабости, то разбавить однообразное питание можно сухофруктами или яблоками. Не следует есть виноград или бананы, так как они очень калорийны. Очень полезно на диете есть грейпфруты, так как для их усвоения организм тратит дополнительные калории.
От чего нужно отказаться на диете
Во время диеты нельзя употреблять в пищу сладости, молоко, газированные напитки. Нельзя заправлять гречку маслом или использовать специи. Это усилит аппетит, и вы съедите большую порцию каши, что значительно уменьшит суточный отвес. Также не стоит экспериментировать с кофе и другими напитками.
Чтобы похудеть, лучше всего отдать предпочтение несладкому зелёному чаю.
Как правильно выходить из диеты
Стоит уделить особое внимание вопросу выхода из диеты. Если резко вернуться к своему обычному режиму питания, утраченные килограммы возвратятся, возможно даже и с дополнительными. Такие методы похудения очень вредят организму, поэтому нужно собрать всю свою силу воли и худеть без срывов.
Знаете ли вы? Многие считают гречку исконно русским продуктом, хотя на самом деле её родиной является Северная Индия. На Руси она появилась благодаря византийским купцам.
Существует правило: сколько дней длилось похудение, столько должен продолжаться и выход, в течение которого нужно питаться на 600 ккал. Потом нужно прибавлять по 100 ккал в день, начиная с 4 дня после диеты. Дойти нужно до нормы 1400–1500 калорий. Такая постепенная адаптация не будет стрессовой для организма. В период диеты не стоит активно заниматься спортом, так как организм и так достаточно ослаблен.
Видео: правильный выход из диеты
Кому может не подойти такая диета
Эта диета является достаточно строгой, поэтому достаточно часто вызывает слабость, тошноту и даже боль в животе. При наличии таких симптомов от указанного метода похудения лучше отказаться и выбрать что-то менее радикальное.
Вообще совершать подбор диеты стоит только по показаниям эндокринолога или диетолога. Также отказаться от такого метода питания стоит людям с диабетом или язвой. К тому же она противопоказана гипертоникам, беременным и молодым мамам, которые практикуют грудное вскармливание.
Перед началом описываемой диеты стоит решительно взвесить все за и против, чтобы не получить осложнения хронических заболеваний. Если же такой трёхдневный метод питания не противопоказан по состоянию здоровья, подойти к нему стоит с максимальной силой воли, чтобы закончить диету без срывов и привесов.
fermer.blog

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира	Овощные котлеты на пару с гречкой	Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Вторник	Гречневые оладьи, зеленый чай или кофе без сливок и сахара	Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда	Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Среда	Запаренная гречка с сухофруктами	Овощной салат, каша	Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Четверг	Гречневые оладьи или магазинные гречневые хлебцы	Овощной суп с добавление гречневой крупы	Гречневая каша, яблоко
Пятница	Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)	Овощной салат, гречневые котлеты	Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Суббота	100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира	Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда	Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Воскресенье	Гречневые оладьи, стакан кефира	Овощной салат, каша	Стакан кефира, яблоко или гречневый хлебец

Накачать широчайшие мышцы спины: Как накачать широчайшие мышцы? Самые лучшие упражнения и программы тренировок | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Posted on 14.09.201909.06.2021 by alexxlab

Как накачать широчайшие мышцы? Самые лучшие упражнения и программы тренировок | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Развитые широчайшие мышцы и средние дельты визуально сужают мою широкую талию, даже при виде спереди!
Развитые широчайшие мышцы и средние дельты визуально сужают мою широкую талию, даже при виде спереди!
Накачав широчайшие мышцы вы получите сразу несколько преимуществ. Верх вашего тела станет более широким, визуально придавая торсу силу и атлетичность. В свою очередь талия начнет выглядеть более узкой, живот и бока «потеряются» на фоне эффектных крыльев. Также широчайшие мышцы сужают талию и при виде сзади. Сильные мышцы спины улучшат вашу осанку, вы станете с легкостью подтягиваться на турнике. Широчайшие участвуют и в других упражнениях, например оказывают помощь в жимах лежа широким хватом. Тренировка спины дает косвенную тренировку бицепсам рук, что тоже может быть полезным.
Обычно для тренировки спины выполняют три упражнения: горизонтальное движение, вертикальное движение и упражнение для средней части спины. Некоторые специалисты говорят, что хотя движения разные, мышцы работают одни и те же. Стало быть для тренировки спины вполне хватит и одного упражнения. Я не вполне согласен с их мнением, и считаю, что все-таки нужно выполнять все типы движений: и горизонтальные и вертикальные.
Тем не менее доля истины в их словах все-таки есть, например нет смысла выполнять по восемь упражнений для спины, или тренировать «ширину спины» в понедельник а «толщину спины» в четверг. Вы задействуете одни и те же, широчайшие мышцы спины, и они просто не успеют восстановиться, если вы будете тяжело их тренировать, более чем 1 раз в неделю. Разумеется никто не мешает провести еще и легкую тренировку, еще 1 раз в неделю.
Широчайшие, также в народе называются «крыльями» или «коброй», дают силу в подтягиваниях, жимах лежа, улучшают осанку
Широчайшие, также в народе называются «крыльями» или «коброй», дают силу в подтягиваниях, жимах лежа, улучшают осанку
Правильный порядок изучения текста, поможет вам получить максимальную пользу от статьи:
Вначале прочитайте статью до конца.
Затем вы можете пройти по ссылкам к упражнениям и посмотреть фото и видео их техники.
Посмотрите видео к статье, они помогут набрать массу широчайших мышц, не набрав при этом жир и общую массу тела. Ведь наша задача это набирать сухие мышцы без жира, и предлагаемая на видео методика доказывает, что это также возможно.
Питание для роста мышечной массы широчайших мышц
Тут все двояко. С одной стороны более калорийный рацион позволит быстрее прогрессировать в весах, будет способствовать анаболизму. Веса в упражнениях будут расти лучше, а значит и масса широчайших «попрет». С другой стороны если ваш вес сильно вырастет, подтягиваться станет намного сложнее, а подтягивания очень эффективны для тренировки спины! Выходом может быть система циклирования калорий, о которой я расскажу на видео о наборе сухой массы. По этой системе отлично растет и масса, и силовые показатели, а жир тает просто на глазах!
Программы тренировок и лучшие упражнения
Помимо тренировки широчайших, обязательно работайте над мышечным корсетом, выполняйте становую тягу и гиперэкстензию, иначе вы получите травму, выполняя тягу в наклоне и не сможете полноценно тренироваться! Эти упражнения я включил в программы. Упражнения для трапециевидных подключаются не сразу, так как поначалу «трапы» растут без косвенной нагрузки. В программе для новичка нет опасных базовых упражнений, ведь новичку может быть и 40 лет, спина может быть не готова к нагрузкам!
Чередование «тяжелой» или «отказной» и «легкой» или «не отказной» тренировки спины на одной неделе, поможет сделать специализацию на широчайших мышцах, если прогресс именно этой области нужен больше всего, и эти мышцы отстают.
Ниже идут программы для новичков, продвинутых и профи. Если вы не можете подтянуться со своим весом 10 раз, начинайте как новичок, даже если вы уже имеете опыт целых лет тренировок, поскольку ранее это был непродуктивный тренинг.
Программа тренировки спины №1: Для новичков с опытом 0-3 месяцев
1. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3 сета / 8-10 повторений
2. Тяга нижнего блока узким параллельным хватом к поясу 3/8-10
3. Гиперэкстензия 3/8-10
Программа тренировки спины №2: Для продвинутого уровня 3-12 месяцев
1. Подтягивания на турнике широким хватом к груди 4 сета / 8-12 повторений
2. Тяга гантели 1 рукой к поясу в наклоне 4/6-8
3. Тяга нижнего блока широким хватом для проработки середины спины 4/6-8
4. Становая тяга (легкая, в режиме прокачки мышечного корсета) 3/12-15
Программа тренировки спины №3: Для опытных со стажем 12 месяцев и более
1. Подтягивания на турнике широким хватом к груди с дополнительным весом 4 сета / 6-8 повторений
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4/6-8
3. Тяга нижнего блока широким хватом для проработки середины спины 4/6-8
4. Шраги со штангой стоя 3/8-10
5. Становая тяга (легкая, в режиме прокачки мышечного корсета) 3/12-15
В ближайшее время я напишу для вас статьи, дам лучшие упражнения и программы для тренировки всех остальных мышечных групп! Следите внимательно за моими каналами и подпишитесь на канал Яндекс Дзен чтобы не пропустить грядущие видео и статью на эти темы. На youtube канале нужно еще и нажать на «колокольчик» рядом с кнопкой «подписаться», ведь без колокольчика к вам не придет уведомления о новых видео.
Помните, что вы не просто мой подписчик, вы друг и единомышленник! Я уважаю Вас и хочу помочь вам прогрессировать! Для того чтобы мы двигались вперед как единая команда, пишите ваши комментарии и задавайте вопросы! Я буду отвечать, чтобы помочь в тренировках вам, а вы по возможности сделаете репост в своих соцсетях, чтобы помочь развитию канала. До свидания друзья! Читайте новую статью завтра!
Как накачать широчайшие мышцы спины
Заполучить широчайшие мышцы спины желаемой формы не так-то просто! Попробуйте эти упражнения и три тренировки: новичку, продвинутому атлету и тренинг для профи!
Без знания как накачать спину и как накачать широчайшие мышцы спины можно не претендовать на статус опытного атлета. Если проработка крыльев спины для вас тайна, покрытая мраком, прочтите эту статью и найдите ответы на свои вопросы! Итак, как создать идеальную V-образную спину?
Для культуриста со стажем тренировка каждой группы мышц отличается: ведь все они имеют свой собственный период восстановления и интенсивность проработки. Так и широчайшие мышцы спины имеют свой собственный особенный способ накачивания, какой – вы узнаете дальше.
Как качать широчайшие мышцы спины: основы тренинга
Для начала нужно понять, какие упражнения лучше всего подходят для расширения крыльев, при этом важно различать движения на толщину и ширину.
Лучшие упражнения для ширины крыльев – движения, которые выполняются в вертикальной плоскости. Также есть несколько эффективных горизонтальных упражнений, например, пуловер, развивающих толщину спины, в то время как вертикальные движения, такие как подтягивания, работают именно на ширину крыльев. Еще есть одно или два упражнения, которые выполняются в положении между строго вертикальной и строго горизонтальной тягой.
Опытным бодибилдерам и атлетам среднего уровня подготовленности можно концентрироваться на накачивании широчайших мышц спины 1 раз в неделю. Тренировки для среднего и начального уровня подготовки представлены ниже в статье.
Тренировка для продвинутого уровня
^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Как прокачать широчайшие мышцы и какие упражнения наиболее действенны, лучше всего расскажут профессиональные бодибилдеры. Ведь кому как не им знать толк в создании совершенного телосложения. Давайте рассмотрим рекомендованные ими движения.
Подтягивания
Первое упражнение для тренировки широчайших мышц спины, которое приходит на ум, это подтягивания параллельным или обратным хватом. Продвинутые бодибилдеры могут выполнять их с легкостью, нередко используя в качестве отягощения дополнительный вес на поясе или держа гантели между ног. Количественный показатель добротного среднего уровня — 10-12 хороших подтягиваний, иногда даже с дополнительным весом. Новичкам подтягивания даются нелегко, ведь при подтягиваниях вы перемещаете вес собственного тела при помощи всего лишь рук и спины. Начинающему культуристу повезет, если он правильно подтянется хотя бы три раза. Это может быть связано с недостатком силы или излишком жира. В любом случае, со многим вы быстро разберетесь, если будете продолжать заниматься.
Типы рукояток
Подтягивания — отличная развивающая тренировка широчайшей мышцы спины, которую легко видоизменять, меняя хват и ширину постановки рук. Регулируйте и смотрите, какой стиль подтягиваний подходит вам больше всего.
Для выполнения подтягиваний существует несколько типов рукояток, например, вы можете попробовать V-образную ручку, прикрепив ее к перекладине как для тяги.
Подтягивания дают максимальную отдачу, делая вашу спину настолько сильной, что вы сможете касаться грудью перекладины. Освоив технику, попробуйте управлять временем под напряжением по следующему методу.
Разминка или набор мышечной массы спины?
Как только вы выбрали свой стиль подтягиваний, вы можете сделать одно из двух: использовать это упражнение как разминку для широчайших мышц спины и бицепса, или рассматривать его в качестве средства для набора массы. Если подтягивания для вас всего лишь разминка, выполняйте 3-4 подхода из 8 повторений, чтобы усилить кровоток перед непосредственным прокачиванием мышц.
В том случае, если для вас это движение для набора мышечной массы, во время его выполнения держите гантель между лодыжек и работайте с отягощением. Сначала поработайте на тренажере для верхней тяги для тщательной разминки, а затем приступите к подтягиваниям. Большинству бодибилдеров сложно правильно подтягиваться после выполнения большого количества других упражнений, поэтому делайте их в начале тренировки.
Типичный диапазон для подтягиваний – 5-8 повторений, вне зависимости от того, используете ли вы отягощения или нет. С другой стороны, если вы можете подтянуться столько раз, вы можете рассмотреть эти упражнения как движения на силу и выносливость. Тогда выполняйте 1-3 сета с максимальным числом повторений и с отдыхом 30-60 секунд.
Если ваш стаж бодибилдинга еще невелик, работайте с собственным весом или добавляете по 2-4 кг отягощения для каждого тяжелого сета. Вы можете улучшить свои показатели благодаря различной ширине хвата и использованию разнообразных видов штанги, но лучший вариант – просто регулярно подтягиваться, чтобы развить широчайшие мышцы спины и их силу. А до этого момента вы можете выполнять упражнения, заменяющие подтягивания, в значительной степени являясь тем же движением.
Вариации
Во-первых, вы можете подтягиваться на тренажере с противовесом, и стараться увеличивать сопротивление на каждой тренировке. Это позволит оставаться в желаемом диапазоне повторений, даже когда вам сложно работать с весом собственного тела.

Или используйте метод негативных повторений без выполнения позитивной части упражнения, ведь известно, что негативная фаза на 150% сильнее, чем позитивная.

Это самый простой способ получить от подтягиваний максимальную отдачу, но не переусердствуйте, тренировки широчайших мышц спины этого уровня на 150% сложнее, чем обычные, вы можете перетренироваться или получить травму. Если вы можете подтягиваться, причем делаете это правильно, все вариации этих упражнений следует выполнять с различным диапазоном повторений. Подтягивания с очень тяжелым весом в диапазоне 2-3 повторения очень эффективны для укрепления спины.
Чтобы накачать широчайшие мышцы спины, вы можете использовать очень широкий хват, выполняя повторение частично в верхнем или нижнем диапазоне движения, или даже подтягиваться одной рукой и тренировать каждую сторону спины отдельно. Накачка широчайших мышц спины подтягиваниями дает действительно большой простор для фантазии.
Тяга к груди на верхнем блоке
Еще одно отличное упражнение в вертикальной плоскости, которое поможет вам развить развить широчайшие мышцы спины. Тяга к груди подходит для как для бодибилдеров продвинутого уровня, так и для новичков, поскольку здесь каждый может управлять рабочим весом в поиске необходимой нагрузки, в отличие от подтягиваний, где вы можете использовать лишь вес собственного тела.
Чтобы видеть прогресс и развивать широчайшие мышцы, выполняйте тягу к груди на верхнем блоке меньше 5 повторений. Делать слишком много повторений не следует, спина и руки быстрее устанут, и не будут усердно работать. Придерживайтесь золотой середины, например, 6-9 повторений за сет.
Тяга на блоке – отличное упражнение, которое позволяет добиться больших успехов, чем с обычными подтягиваниями. Здесь вы также можете использовать широкий или узкий хват. Большинство предпочитают широкий хват, поскольку считают, что широкий хват синоним широких крыльев, однако это не всегда так. Слишком широкий хват может значительно растянуть плечевой пояс, что расширит плечи, и может быть вредным для новичка, который пока не привык к правильной технике упражнения. Опасно это и продвинутому бодибилдеру, который страдает от болей, вызванных работой с тяжелым весом. Выполнение тяги к груди средним хватом отлично подходит для общего развития спины, а узкий хват взрывает внешние крылья и прокачивает широчайшие мышцы спины как ничто другое.
Типы рукояток
Есть несколько типов рукояток, которые вы можете найти в тренажерном зале, и все они прекрасно подходят для того, чтобы разнообразить свою программу. Рукоять для тяги сверху позволит наладить связь сознания и мышц, и сделает одно повторение равное двум по эффективности! Возможно, это самая широкая рукоять в тренажерном зале – 137 см в длину. Вы можете держаться захватом перед изгибами рукоятки, и повернуть ее так, чтобы загнутые концы смотрели вверх, а не вниз. Благодаря такому углу ваши крылья будут задействованы еще больше. Также можете попробовать нейтральную или обратную позицию широким хватом, экспериментировать с различными рукоятками, например V-образной, I- образной и М-образной, когда проводите свою тренировку широчайших мышц спины.
Куда должны быть обращены ладони во время выполнения тяги? Поскольку в этом упражнении вы можете использовать минимальное отягощение, возьмите вес поменьше и попробуйте все позиции ладоней, чтобы найти наиболее подходящий для вас.
Тяга штанги и тяга гантелей в наклоне
Оба упражнения являются базовыми для развития мышц спины. Тяга штанги в наклоне действительно эффективна для средней спины и трапеции, в то время как тяга одной рукой больше прорабатывает внешние и нижние крылья. Каждое упражнение имеет свои преимущества, поэтому вы должны посмотреть, какой тип становой тяги со свободным весом (со штангой или гантелями).
Тяга штанги — это силовое упражнение и для качественного его выполнения важна разминка. В отличие от других упомянутых упражнений для прокачки широчайших мышц спины, оно требует большей стабильности от подколенного сухожилия и поясницы, а также больше вовлекает в движение трапецию. Кстати, если у вас хорошая техника, вы даже можете добиться результатов в развитии подколенного сухожилия.
Итак, давайте выполним тягу штанги. Для начала нагрузите гриф, например, добавьте по 20 кг с каждой стороны. Если у вас длинные руки, попробуйте использовать блины поменьше размером. Возьмите штангу хватом на ширине плеч и сделайте тягу к нижним ребрам, локти при этом направьте в стороны. Не округляйте спину, чтобы не получить травму.
Тренировка гантелями широчайшей мышцы спины – особенно в упражнении тяга гантелей в наклоне – дает другие ощущения, поскольку она больше изолирует спину, и немного исключает из движения поясницу и подколенное сухожилие. При выполнении этого упражнения вы можете полностью сосредоточиться на тренировке спины, не чувствуя усталости в пояснице. Еще один плюс – вы можете больше напрягать крылья.
Во время выполнения тяги гантели в наклоне одной рукой легко не заметить, как вы дергаете вес. Поэтому все движения должны быть медленными.
Тяга со свободным весом отлично подходят как просто для развития спины, так и для прокачки широчайших мышц спины. Не стремитесь делать слишком много повторений, поскольку эти упражнения утомляют ваши легкие быстрее, чем спину. Для тяги гантелей используйте высокое число повторений, а также больше сетов из 12 и более повторений.
Если вы выполняете тягу как часть силового тренинга, достаточным диапазоном для новичка будет 2-5 повторений, опытным бодибилдерам – 5-8 повторений. Для прокачки широчайших мышц спины упражнением тяга штанги оптимально выполнение 3-5 подходов, для гантелей – также 3-5 сета. Следите за тем, чтобы на каждую руку пришлось одинаковое число повторений и подходов, в противном случае вы можете создать дисбаланс.
Тяга к поясу на блоке
«Снова тяга, — вероятно, удивитесь вы. — В чем же здесь разница?» Отличие от предыдущих тяговых упражнений в угле, под которым прорабатывается спина. Ни тяга штангой, ни тяга гантели/гантелей дадут вам такую изоляцию и растяжение, которое даст тяга к поясу на блоке.
Тяга к поясу действительно изолирует мышцы больше, чем любое другое упражнение. Для силового тренинга больше подходит тяга штанги с диапазоном 5-8 повторений, но только тяга к поясу на блоке позволяет использовать высокое число повторений, не беспокоясь о том, что спина дойдет до отказа раньше, чем крылья. Поэтому вы можете контролировать время под напряжением, например, увеличивать негативную часть движения, не нарушая технику выполнения.
Чтобы накачать спину и ее широчайшие мышцы этим упражнением, используйте специальный тренажер. Для начала твердо поставьте ноги на платформу и равномерно распределите вес. Возьмитесь за ручки тренажера. При выполнении любого упражнения вы должны начинать с жесткого хвата, даже если в конце сета вы держите вес на кончиках пальцев. Полностью наклонитесь вперед с весом и позвольте спине растянуться, затем выполните тягу к нижней части живота.
Не сгибайте сильно колени во время выполнения этого упражнения, это будет ограничивать диапазон движения. Кроме того, если вы чуть зафиксируете колено, то укрепите подколенные сухожилия.
Многие выполняют повторения не полностью, просто выполняя тягу к поясу руками, не позволяя спине двигаться. Если вы хотите проработать спину с нескольких сторон, эта техника вам не подойдет. Наклоняйтесь вперед на протяжении всего движения за весом. В крайней точке откиньтесь назад и держите вес на уровне нижней части живота.
Типы рукояток
Есть несколько различных рукоятей, которые помогут развить широчайшие мышцы спины в тяге к поясу. Самая популярная – V-образная рукоятка. Возможно, причина ее эффективности лежит в использовании узкого хвата, который преимущественно нацелен на внешние крылья. Однако вы должны попробовать различные варианты, чтобы найти свой хват, потому как может оказаться, что наиболее результативным для вас может быть использование широкого хвата. В то же время существует работа с прямой штангой обратным хватом, и она дает абсолютно другие ощущения для спины. Поэтому ищите свой вариант опытным путем!
Тренировка широчайшей мышцы спины
Упомянутые базовые упражнения для спины несколькими способами скомбинированы в одну тренировку, которую можно проводить 1-2 раза в неделю.
Начинайте тренировку с подтягиваний, выполняя их с низким числом повторений. Затем переходите к тяге, в первую очередь выполняя движения в верхней плоскости. Ниже представлены несколько идей для тренировок.
Тренировка для новичка
Подтягивания
3 подхода по 10 повторений
Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес
Внимание если вы выбрали негативные подтягивания, выполните также три повторения. Раз в две тренировки можно увеличивать количество на 1 подтягивание.
^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Эта тренировка будет прекрасным решением для новичков. Проводить ее следует 2 раза в неделю, в самом начале тренинга.
Тренировка для среднего уровня
^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Чтобы широчайшие мышцы спины росли максимально быстро и создавали совершенное телосложение, необходимо прокачивать крылья с должной ответственностью. Широчайшие – не такая крупная мышечная группа, как, например, ноги, но именно она создает идеальную V-образную форму спины, которая отличает профессионального культуриста.
Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Добавки для роста широчайших мышц спины
MAXLER | Consecutive Protein 85 ?
По 1 порции.
Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.
MAXLER | Vitamen ?
3 таблетки в день
Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen
MAXLER | Mega Gainer ?
1 порцию.
С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.
MAXLER | Whey Amino Tabs 2000 ?
Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции
данных аминокислот
MAXLER® Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.
Universal Nutrition | Ultra Iso Whey ?
Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.
Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.
Universal Nutrition | UN Uni-Vite
По 4 капсулы.
Universal Nutrition | N1-T ?
Перед тренировкой и перед сном.
Категория:
Специальные спортивные добавки
По 2 капсулы.
UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.
Universal Nutrition | Natural Sterol Capsules ?
До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.
Категория:
Анаболические комплексы
По 2 таблетки.
Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.
Universal Nutrition | BCAA Stack ?
Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
воды или сока.
Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.
Universal Nutrition | Glutamine ?
1 порция.
Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.
Universal Nutrition | Storm ?
1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
тренировки и после нее.
Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.
Universal Nutrition | Jointment Sport ?
По две капсулы перед едой.
Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Подробнее об анатомических особенностях накачивания широчайших мышц читайте в статье «Как накачать крылья» на нашем сайте.
Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину
Итак, сегодня будем говорить о спине. Крылья, спинище, рама, качок, здоровый, мощный — вот именно те определения, которыми называют людей с большой и широкой спиной. Да, ребята, это действительно круто, когда ты не можешь носить рубашку, потому что трещат по швам бока, когда тебе жмет в плечах даже самый большой пиджак. Но все это не от жира, не от просиженного перед телевизором времени, а тут речь идет о раскачке спины, тяжелом и долгом труде.
Да, не каждый способен дойти до такого уровня широкой спины, но те, кто несмотря на все свои неудачи, будут все равно идти вперед, обязательно добьются своего. Ну а девчонки прям-таки липнут на парней с широкой спиной. Спряталась за ним, и можно себе жить спокойно:)
Что же касается режима тренировочных программ, то тут вполне разумным будет выполнение различных тяг. Тяните все подряд — штанги, гантели, тросы, подтягивайтесь на турнике. Дело в том, что мышцы спины способны приводиться в полное восстановление за 3 дня.
Но знаете ли Вы, каким должна быть тренировка, чтобы эти три дня именно отдыхать, набираться сил, а не бездельничать? Представляете ли Вы, какой путь проходят люди, жаждущие иметь широкую спину? Нет. И как только приступите к тренировкам, то Вы сразу же все поймете.
Вы поймете, что выполняя каждую тренировку одно и то же упражнение, Вы становитесь сами неотъемлемой частью всего процесса. Вы будете чувствовать каждое волокно, каждое мышечное сплетение. Именно тогда будет рост мышц. Именно тогда.
1. Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Тяга блока к груди.
Обратите внимание на картинку 2 и 3. Третья картинка показывает неправильную тягу блока к груди. Более правильно будет делать так, как показано на рисунке 2.2.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Наклоны со штангой на плечах.
3.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Классическая становая тяга.
С уважением, Георгий.
Советуем почитать:
Как накачать спину в домашних условиях: комплекс упражнений, видео
Множество интернет-ресурсов и тематических изданий убеждают обывателя, что тренировки дома или на ближайшей спортивной площадке не могут быть достаточно эффективными. Однако примеров достижения существенных результатов тренировок вне зала на самом деле масса, ведь объективных причин никто не отменял: финансовые трудности, неудобное расположение фитнес-клуба, жесткий график занятости — все это способно напрочь лишить мотивации. Для примера рассмотрим, как накачать мышцы спины в домашних условиях.
Развитие мышц спины, помимо улучшения внешнего вида, способствует формированию правильной осанки и является хорошей профилактикой повреждений и различных заболеваний позвоночника. Но для достижения нужного результата, очень важно грамотно подойти к технике выполнения упражнений и режиму тренировок.
Зачем это вообще нужно?
Причин интенсивно тренировать спину намного больше, чем может показаться на первый взгляд:
Сильная спина — это всегда здоровый позвоночник, а значит и все системы организма.
Тренировка этой весьма крупной мышечной группы позволит сжечь существенное количество подкожного жира и повысит общий объем энергозатрат организма.
Развитые широчайшие мышцы спины образуют тот самый классический V-образный силуэт фигуры, который считается эталонным как для мужчин, так и для женщин.
Вывод напрашивается сам собой: лучше качать спину дома, чем вообще её не качать!
Возможна ли эффективная тренировка в домашних условиях?
Ответ однозначен: конечно, да! Домашние упражнения для спины неоднократно доказали свою эффективность. Бесспорно, провести параллель между даже самой интенсивной домашней тренировкой и тренингом в зале будет некорректным, однако, если говорить о достижении эффекта и видимом результате, то упражнения для спины в домашних условиях его точно дадут.
По какой причине тренинг вне зала не даст таких же весомых результатов? Все дело в весах: постоянное повышение рабочего веса, нагрузка которого ложится на мышечную группу, является залогом прогрессии и роста. В бытовых условиях обеспечить наличие разнокалиберных свободных весов, пригодных для использования в тренировке, практически невозможно. Но стоит еще раз подчеркнуть — очень большие веса необходимы тренирующимся со стажем регулярных занятий от 2 лет и более, так что накачать спину дома на старте пути к красивой и мощной спине, более чем реально.
Основные принципы домашних тренировок
Занятия должны проводиться регулярно 2 раза в неделю. Чаще — бессмысленно: мышечная группа не будет успевать восстанавливаться. Реже тоже не стоит — результатов не удастся ощутить.
Упражнения для тренировки мышц спины должны выполняться в 3 подхода — по 12-15 повторений каждое. Со временем, когда придет умение чувствовать каждый задействованный и напряженный участок тела, надо переходить к принципу работы до «отказа» — то есть выполнять подход до тех пор, пока не будут сделаны последние 1-2 повторения через «не могу».
Разогрев и суставная разминка — неотъемлемые элементы тренировки. Приступать к силовым упражнениям, минуя этот этап, травмоопасно и нецелесообразно.
Комплексы упражнений для спины необходимо чередовать от тренинга к тренингу, чтобы избежать привыкания мускулов к характеру и плоскости воздействия нагрузки.
Каждая тренировка должна начинаться с 1-2 базовых упражнений (при их выполнении задействованы от 2 и более суставов) и оканчиваться 1-2 изолирующими упражнениями (мышца, на которую сделан акцент, работает «соло», задействован 1 сустав).
Тренировочная программа для дома
Тренировка №1
Тяга гантелей в наклоне — одно из самых эффективных базовых упражнений для построения широчайших мышц. Прорабатывает каждую половину спины, при этом более сильная половина не «помогает» слабой.
Ноги слегка согнуть в коленях, корпус с прогнутой поясницей опустить вниз на 90 градусов, взять в руки гантели. Направив локти вверх, строго вдоль плоскости тела поднять гантели до пикового соединения лопаток, а затем медленно вернуться в исходную позицию, растягивая мышцы.
Классические подтягивания — базовое упражнение на все времена.
Повиснуть на перекладине прямым хватом (пальцами от себя) так, чтобы ладони располагались немного шире плечевых суставов. Тянуться к перекладине вверх до тех пор, пока подбородок не сравняется с ней, затем опуститься вниз, полностью выпрямив локтевые суставы.
Важный нюанс: большие пальцы не должны обхватывать перекладину, иначе нагрузка частично перераспределится на бицепс.
Тяга гантели одной рукой в упоре — отличное изолирующее упражнение для «добивания» мышц в конце тренировки.
Исходная позиция:
Одна нога опорная, вторая — согнутым коленом упирается в плоскость.
Гантель находится в той руке, со стороны которой прямая нога, вторая рука — в упоре, ладонь под плечевым суставом.
Техника выполнения:
Держа спину с прогнутой поясницей параллельно полу, потянуть гантель вверх строго в одной плоскости с туловищем до максимального сокращения мышцы.
Вернуться в исходную позицию.
Тренировка №2
Становая тяга — считается лучшим базовым упражнением для проработки спины, а также ягодиц и бицепсов бедра. Вариант становой тяги с гантелями отлично подходит для новичков и для девушек. Перед выполнением данного упражнения обязательна хорошая предварительная разминка и разогрев мышц.
Исходное положение:
Положение стоя, спина прогнута в пояснице.
Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях.
Руки с гантелями опущены перед собой.
Техника выполнения:
Медленно выполнить наклон, пока корпус не будет параллелен полу. Гантели при этом должны находиться достаточно близко к телу.
Вернуться в исходное положение, полностью выпрямившись.
Подтягивания узким хватом — база для глубокой проработки нижней части широчайших. Выполняются аналогично классическим подтягивания, с той лишь разницей, что ладони располагаются на перекладине гораздо ближе друг другу — кончики больших пальцев рук должны соприкасаться.
Гиперэкстензия в домашних условиях послужит отличным изолирующим элементом для окончания тренировки. Это упражнение вполне можно выполнять без специального тренажера. Для этого подойдут немягкий диван или другая плотная поверхность, на которой будет комфортно расположить ноги и таз. А при желании, можно приобрести силовую скамью, которая пригодится ещё для множества упражнений.
Задача: дать возможность корпусу беспрепятственно двигаться вверх и вниз, а ноги зафиксировать. Из этого положения, с заведенными на затылок ладонями, с прогнутой спиной опуститься в нижнюю точку, а затем без рывка поднять ровную спину максимально вверх.
Важные нюансы, чтобы добиться результата быстрее
Не пренебрегайте растяжкой по окончании тренировки — это не только поспособствует развитию мышц, но и минимизирует дискомфорт после нагрузки.
Почувствовав, что привычная нагрузка кажется уже слишком легкой, наращивать ее стоит не за счет числа повторений в одном подходе, а за счет доступного увеличения рабочего веса.
Качество питания играет одну из первостепенных ролей в процессе построения мышц. Рацион должен быть насыщен белком (30% от общей калорийности), сложными углеводами (50%) и «правильными» жирами из красной рыбы, орехов и растительных масел (20%).
Теперь вы знаете, как качать спину в домашних условиях. Грамотный подход к тренировкам, безоговорочная регулярность и совсем немного терпения — и вы не заметите, как мышцы спины станут крепкими и накачанными.
5 советов, как накачать широчайшие мышцы спины
Ни одна полноценная программа тренировок для набора мышечной массы не может обойтись без упражнений, нацеленных на развитие широчайших мышц спины.
5 советов, как накачать широчайшие мышцы спины
Ни одна полноценная программа тренировок для набора мышечной массы не может обойтись без упражнений, нацеленных на развитие широчайших мышц спины. Без таких упражнений, как горизонтальная и вертикальная тяга блока, подтягивания, тяги штанги и гантелей, большие мышцы спины не накачаешь.
Удивительно, но многие делают элементарные ошибки при выборе упражнений на широчайшие мышцы. Или, даже сделав верный выбор, не получают желаемого результата из-за неправильной техники выполнения. Вот как получить максимальную пользу от упражнений на широчайшие мышцы спины.

1. При выполнении тяги в верхнем блоке держите туловище вертикально и тяните перекладину как можно ниже.
Создайте иллюзию того, что вы тянете планку не к груди, а к поясу. Некоторые откидываются назад при выполнении данного упражнения. Эта распространенная ошибка мешает хорошей проработке широчайших мышц. Не сутультесь и не опускайте плечи, перемещайте вес плавно, без рывков.
Полезная статья: 15 приемов для эффективной тренировки на набор мышечной массы
2. Смысл упражнения заключается вовсе не в перемещении веса. Задача –заставить ваши мышцы работать.
Поэтому убедитесь, что вы не раскачиваетесь. Когда вы отклоняетесь назад, вы используете импульс, помогающий вам переместить вес по инерции, тем самым пропуская важную фазу работы целевых мышц. Отклонение тела назад создает еще одну проблему, которая заключается в стремлении подтянуть планку прямо к груди. От этого в работу включаются задние дельтовидные мышцы, что снижает изоляцию ваших широчайших.

3. Проще говоря, одна из основных функций ваших широчайших – помочь опустить руки вниз вдоль туловища.
Сосредоточьтесь на траектории движения локтей. Представьте, что ваши запястья и предплечья являются крючками, удерживающими планку, – в этом и заключается секрет психологического трюка. Когда планка поднимается, ваши локти будут удаляться от тела, а при опускании планки они направятся обратно к вашему телу. Чем ниже вы опускаете планку, тем больше ваши локти приближаются к бокам. При увеличении амплитуды движения возрастает мышечная активация и мышечное развитие.

4. Выполняя тягу горизонтального блока, убедитесь, что ваши локти плотно прилегают к телу.
Если локти не будут прижаты к бокам, то при выполнении упражнения в работу будут включаться задние дельты. Как и при тяге верхнего блока, старайтесь подвести планку к поясу, а не к груди. Обратный хват используйте крайне аккуратно, так как в этом случае включаются бицепсы, а широчайшим мышцам спины уделяется меньше внимания.
Полезная статья: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек
5. Еще одним важным упражнением на широчайшие является тяга штанги к поясу в наклоне или тяга гантелей к поясу в наклоне.
При выполнении обоих упражнений ваши широчайшие перемещают руки не только к бокам, но и вниз и назад. Если вы делаете тягу штанги, то ведите снаряд вдоль ног, не разводя локти в стороны, а лопатки сводите в тот момент, когда гриф приближается к поясу.

Помните, если на следующий день у вас болят именно широчайшие мышцы спины, а не какие-либо другие (бицепс, дельты, трапеция), то вы все делаете правильно.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»6401″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»6401″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»6401″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»6401″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
Накачать спину

Накачать спину – это не легкая задача! Спина является самой большой мышечной группой, которая находится в верхней части тела. При этом она состоит из двух мышечных групп, тренировка которых не совместима. Речь идет о длинных мышцах спины и широчайших. При этом широчайшие мышцы состоят из ряда участков, которые также необходимо тренировать целенаправленно. Кроме этого, ещё есть трапеция, которую также необходимо прокачивать отдельными упражнениями.
Но большое количество мышц – это не только трудности, это ещё и возможности! Ведь именно большие мышечные группы позволяют накачать общую массу тела, позволяют тренироваться с большими тренировочными весами, развивают силу, выносливость, формируют красивое телосложение и являются фундаментом для прокачки маленьких мышечных групп. Накачать спину не легко, но оно того стоит!
Тренировку спины можно разбить на тренировку длинных мышц спины – это тренировка спины на силу, и на тренировку спины на массу – это тренировка широчайших мышц спины. Прокачать длинные мышцы и широчайшие, собственно, и означает накачать спину, но совмещать тренировки этих мышечных групп не рекомендуется, если Вы будете в начале тренировки делать становую тягу, прокачивая длинные мышцы спины, то у Вас не будет сил на тренировку широчайших мышц, кроме того, длинные мышцы спины держат позвоночник, а значит, если они будут уставшими, то Вы можете травмироваться. Качать сперва широчайшую, а потом делать упражнения для длинных мышц спины можно, но в таком случае результат тренировки длинных мышц спины будет ничтожен. Тем ни менее, если Вы бодибилдер и не делаете в данный момент упор на тренировку спины, то качать в начале тренировки широчайшие, а затем длинные мышцы спины – это именно то, что Вам подходит.
Накачать спину: широчайшие мышцы

Накачать спину равносильно тренировке широчайших мышц спины. Для того, что бы понять, как следует тренировать спину, необходимо понять, какие функции выполняют мышцы. Широчайшие мышцы спины притягивают объекты к себе и подтягивают тело к объектам. Поэтому спину необходимо качать тяговыми упражнениями. Нашим предкам в основном приходилось подтягиваться к объектам, а не тянуть их к себе, поэтому подтягивания широким хватом – это самое базовое упражнение для тренировки массы спины.
Вы хотите v-образную фигуру? Делайте подтягивания широким хватом, чтобы накачать спину. Часто новички не умеют подтягиваться, особенно, если у человека есть избыточный вес. Но это не беда! Во-первых, всему можно научиться, во-вторых, существуют упражнения, которые могут заменить подтягивания, вернее могут помочь подкачать те мышцы, с помощью которых в дальнейшем Вы сможете подтягиваться без труда.
Речь идет о тяге верхнего блока. Упражнение не такое базовое, как подтягивания, тем ни менее, весьма эффективное. Тренировку спины необходимо начинать с одного из этих упражнений, чтобы накачать спину. Но поскольку широчайшая – это большая мышца, то прокачивать её одним движением невозможно. Подтягивания и тяга верхнего блока прокачивают внешнюю часть широчайших мышц. Что бы прокачать низ широчайших, Вам понадобятся другие упражнения.
Тяга штанги в наклоне ещё одно упражнение, без которого невозможно накачать спину. Оно является базовым упражнением и акцентирует нагрузку на нижней и внутренней частях широчайших мышц спины. Если упражнения для внешней части широчайших мышц расширяют спину, то тяговые упражнения, как тяга штанги или гантели в наклоне, а также различные тяги в тренажерах, где корпус наклонен, либо, где атлет тянет вес к пояснице, делают спину более массивной, как бы утолщая её.
Поскольку мышца большая, то качать её необходимо объемными тренировками с большими весами. Как следствие, атлет вынужден делать два базовых упражнения и одно формирующее. Например, Вы можете сделать подтягивания, затем тягу штанги в наклоне, после чего сделать тягу к поясу, а в конце прокачать трапецию шрагами.
Но такая схема подойдет только в том случае, если Вы качаете общую массу спины, если же Вы хотите проработать отдельно каждый участок широчайших мышц, тогда лучше всего будет сгруппировать упражнения для каждого участка спины в отдельные тренировки. В таком случае, Вы можете сделать два упражнения на какой-либо участок широчайших мышц, а затем выполнить становую тягу с небольшим весом, с которым Вы можете сделать 12-15 повторений, после чего «добить» спину шрагами.
Накачать спину: длинные мышцы

Накачать спину дело не легкое, но сделать её сильной ещё сложнее. Становая тяга является одним из самых тяжелых упражнений, как с технической точки зрения, так и для прогрессии нагрузок. Атлеты тренируют разные фазы упражнения, выполняя частичные повторения. Если Ваша цель – максимальный вес в становой тяге, то акцент тренировки должен приходиться только на это упражнение.
Когда Вы выполняете другие базовые упражнения, как жим лежа, или приседания со штангой, то мертвую точку Вы проходите уже в инерции. Сперва Вы садитесь, или опускаете штангу на грудь, а уже потом встаете, или выжимайте. В становой тяге все прямо противоположно. Сперва Вы срываете штангу с пола, проходя мертвую точку, а уже потом начинаете её опускать.
В таких условиях очень тяжело прогрессировать. Поэтому приходится выдумывать массу приемов: вставать на поддон и выполнять частичные повторения, брать штангу со стойки и разгибаться только в верхней точке, дропсеты, гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия и т.д. и т.п. Но накачать спину Вы этим не сможете, поэтому, если Вы не силовик, то качайте спокойно широчайшие мышцы спины и не забивайте себе голову становой тягой.
Тем же, кто очень хочет иметь высокие силовые показатели в этом движении, можно порекомендовать следующее: становую тягу необходимо делать 3 раза в неделю. Но в данной схеме придется отказаться от интенсивной тренировке широчайших мышц, что не позволит накачать спину. При этом, на первой тренировке Вы должны прокачивать только нижнюю фазу, проходя мертвую точку. Для этого Вам понадобятся поддон и частичные повторения. После чего спину необходимо «добить» обратной гиперэкстензией. Вторая тренировка – прокачка верхней фазы становой тяги, поэтому штангу Вы будете снимать со стойки и лишь немного опускаться вперед, что бы «добивать» спину, после чего необходимо выполнить гиперэкстензию. Третья тренировка – это обыкновенная становая тяга, но здесь Вы должны пользоваться микропериодизацией: первая неделя 60%, вторая 75%, третья 85%, четвертая 95% веса на штанге от Вашего максимума на одно повторение.
При такой схеме тренировок, накачать спину будет сложно, но, тем ни менее, широчайшие мышцы также важно поддерживать, поэтому Вам придется включить в тренировку груди тягу гантели или штанги в наклоне. Решайте сами, что Вам важнее: широкая массивная спина или высокие силовые показатели в становой тяге!
Накачать мышцы
Статьи и новости » Как накачать широчайшие мышцы спины
Как накачать широчайшие мышцы спины
Как накачать широчайшие мышцы спины
Как накачать широчайшие мышцы спины
Массивный и рельефный торс – мечта реализуемая. При правильной технике и большом желании накачать широчайшие мышцы спины может каждый
Массивный и рельефный торс – мечта реализуемая. При правильной технике и большом желании накачать широчайшие мышцы спины может каждый
Массивный и рельефный торс – мечта реализуемая. При правильной технике и большом желании накачать широчайшие мышцы спины может каждый
Так сложилось, что девушкам нравится V-образный силуэт мужского торса. Почему именно эта буква, а не какая-нибудь иная, рассуждать можно еще на две статьи. Просто смиримся с данностью. И в нашем случае «V» значит «крылья», которые в анатомическом атласе называют широчайшими мышцами спины. Заполучить большие крылья мечтает каждый подросток, примеривший на себя образ Супермена. Для многих мечта так и остается мечтой, хотя накачать широчайшие мышцы спины не сложнее, чем выйти на седьмой уровень в Counter-Strike… ну или на восьмой. Как накачать мышцы спины? Аккуратно, с чувством, с толком… И не торопясь, ведь любая самая незначительная травма будет долго давать о себе знать. А начинать нужно с заучивания техники упражнений, работая с малыми весами. И лучше – под руководством тренера.
Так сложилось, что девушкам нравится V-образный силуэт мужского торса. Почему именно эта буква, а не какая-нибудь иная, рассуждать можно еще на две статьи. Просто смиримся с данностью. И в нашем случае «V» значит «крылья», которые в анатомическом атласе называют широчайшими мышцами спины. Заполучить большие крылья мечтает каждый подросток, примеривший на себя образ Супермена. Для многих мечта так и остается мечтой, хотя накачать широчайшие мышцы спины не сложнее, чем выйти на седьмой уровень в Counter-Strike… ну или на восьмой. Как накачать мышцы спины? Аккуратно, с чувством, с толком… И не торопясь, ведь любая самая незначительная травма будет долго давать о себе знать. А начинать нужно с заучивания техники упражнений, работая с малыми весами. И лучше – под руководством тренера.
Так сложилось, что девушкам нравится V-образный силуэт мужского торса. Почему именно эта буква, а не какая-нибудь иная, рассуждать можно еще на две статьи. Просто смиримся с данностью. И в нашем случае «V» значит «крылья», которые в анатомическом атласе называют широчайшими мышцами спины. Заполучить большие крылья мечтает каждый подросток, примеривший на себя образ Супермена. Для многих мечта так и остается мечтой, хотя накачать широчайшие мышцы спины не сложнее, чем выйти на седьмой уровень в Counter-Strike… ну или на восьмой. Как накачать мышцы спины? Аккуратно, с чувством, с толком… И не торопясь, ведь любая самая незначительная травма будет долго давать о себе знать. А начинать нужно с заучивания техники упражнений, работая с малыми весами. И лучше – под руководством тренера.
Основные упражнения на широчайшие мышцы – это:
— всем знакомые подтягивания на перекладине широким хватом
— подъем штанги в наклоне с обратным хватом
— верхняя тяга Т-планки к груди
— горизонтальная тяга
— подъем гантели в наклоне с упором
Если с подтягиваниями большинство начинающих спортсменов знакомы со школьных уроков физкультуры, то такое упражнение, как подъем гантели в наклоне с упором желательно изучить под руководством тренера или опытного товарища. Или хотя бы по видео-урокам. Здесь как никогда важна техника, так как, правильно выполняя это упражнение, можно целенаправленно накачать именно широчайшие мышцы спины, управляющие движением лопаток.
Модулями для выполнения верхней и горизонтальной тяги производители часто оборудуют свои силовые станции. С их помощью эти упражнения легче выполнять правильно и эффективно.
Такое упражнение, как подъем штанги в наклоне, которое прокачивает нижние широчайшие мышцы спины, так же необходимо сначала изучить с малым весом. Важно, чтобы при выполнении всех этих упражнений вы чувствовали напряжение непосредственно в широчайших мышцах, остальные группы мышц должны играть второстепенную роль.
Сильная спина с крепкой мускулатурой – это не только спортивно и красиво, но и здорово. Мышцы спины выполняют очень важную функцию – они удерживают позвоночник в правильном положении. Кроме того, эти мышцы участвуют, как вспомогательные, при выполнении упражнений на другие части тела, а значит стоит уделять спине особое внимание.
Основные упражнения на широчайшие мышцы – это:
— всем знакомые подтягивания на перекладине широким хватом
— подъем штанги в наклоне с обратным хватом
— верхняя тяга Т-планки к груди
— горизонтальная тяга
— подъем гантели в наклоне с упором
Если с подтягиваниями большинство начинающих спортсменов знакомы со школьных уроков физкультуры, то такое упражнение, как подъем гантели в наклоне с упором желательно изучить под руководством тренера или опытного товарища. Или хотя бы по видео-урокам. Здесь как никогда важна техника, так как, правильно выполняя это упражнение, можно целенаправленно накачать именно широчайшие мышцы спины, управляющие движением лопаток.
Модулями для выполнения верхней и горизонтальной тяги производители часто оборудуют свои силовые станции. С их помощью эти упражнения легче выполнять правильно и эффективно.
Такое упражнение, как подъем штанги в наклоне, которое прокачивает нижние широчайшие мышцы спины, так же необходимо сначала изучить с малым весом. Важно, чтобы при выполнении всех этих упражнений вы чувствовали напряжение непосредственно в широчайших мышцах, остальные группы мышц должны играть второстепенную роль.
Сильная спина с крепкой мускулатурой – это не только спортивно и красиво, но и здорово. Мышцы спины выполняют очень важную функцию – они удерживают позвоночник в правильном положении. Кроме того, эти мышцы участвуют, как вспомогательные, при выполнении упражнений на другие части тела, а значит стоит уделять спине особое внимание.
Сильная спина с крепкой мускулатурой – это не только спортивно и красиво, но и здорово. Мышцы спины выполняют очень важную функцию – они удерживают позвоночник в правильном положении. Кроме того, эти мышцы участвуют, как вспомогательные, при выполнении упражнений на другие части тела, а значит стоит уделять спине особое внимание.
Основные упражнения на широчайшие мышцы – это:
— всем знакомые подтягивания на перекладине широким хватом
— подъем штанги в наклоне с обратным хватом
— верхняя тяга Т-планки к груди
— горизонтальная тяга
— подъем гантели в наклоне с упором
Если с подтягиваниями большинство начинающих спортсменов знакомы со школьных уроков физкультуры, то такое упражнение, как подъем гантели в наклоне с упором желательно изучить под руководством тренера или опытного товарища. Или хотя бы по видео-урокам. Здесь как никогда важна техника, так как, правильно выполняя это упражнение, можно целенаправленно накачать именно широчайшие мышцы спины, управляющие движением лопаток.
Модулями для выполнения верхней и горизонтальной тяги производители часто оборудуют свои силовые станции. С их помощью эти упражнения легче выполнять правильно и эффективно.
Такое упражнение, как подъем штанги в наклоне, которое прокачивает нижние широчайшие мышцы спины, так же необходимо сначала изучить с малым весом. Важно, чтобы при выполнении всех этих упражнений вы чувствовали напряжение непосредственно в широчайших мышцах, остальные группы мышц должны играть второстепенную роль.
Чтобы правильно качать спину, достаточно посвящать ей одну тренировку в неделю. Как правило, бодибилдеры начинают ее с разминки плечевых и локтевых суставов и гиперэкстензии на высокой скамье для разогрева мышц спины. Достаточно двух подходов по 12-15 повторений. Затем следуют разминочные подходы на снарядах и тренажерах с малыми весами и только потом основная тренировка с рабочими весами.
Даже хорошо освоив технику десятка упражнений на мышцы спины, не стоит выполнять их все за одну тренировку. Тренеры и бывалые спортсмены советуют брать 2-3 упражнения и работать по 4-5 подходов в зависимости от подготовки. Количество повторений зависит от конкретного упражнения, но, например, подтягивания, в том числе и с дополнительным весом, стоит делать до отказа, когда «последний» раз действительно – последний.
Длительность тренировки должна быть не больше одного часа, но и не меньше 45 минут.
Для каждой тренировки спины выбирайте разные упражнения.
Если Вы все делаете правильно, а широчайшие никак не растут, добавьте рабочие веса. Дополнительные килограммы увеличивают нагрузку на мышцы, в результате чего они растут. Удобно контролировать нагрузку, тренируясь на силовой станции с большим весовым стеком. Как правило, такие тренажеры оборудованы всем необходимым для полноценной тренировки на спину, а приобрести силовую станцию можно в нашем Интернет-магазине тренажеров и заниматься дома в свободное время.
В рамках небольшой статьи невозможно упомянуть обо всех нюансах и тонкостях тренировок на спину. Но в сети Интернет представлены многочисленные видео, где рельефные ребята рассказывают, как правильно качать спину в спортзале, показывают правильную технику выполнения упражнений и как делать не надо. И все-таки, не стоит пренебрегать персональной тренировкой, на которой опытный тренер сможет вовремя заметить и исправить ошибки. Это поможет быстрее добиться нужного результата в ходе домашних тренировок.
Чтобы правильно качать спину, достаточно посвящать ей одну тренировку в неделю. Как правило, бодибилдеры начинают ее с разминки плечевых и локтевых суставов и гиперэкстензии на высокой скамье для разогрева мышц спины. Достаточно двух подходов по 12-15 повторений. Затем следуют разминочные подходы на снарядах и тренажерах с малыми весами и только потом основная тренировка с рабочими весами.
Даже хорошо освоив технику десятка упражнений на мышцы спины, не стоит выполнять их все за одну тренировку. Тренеры и бывалые спортсмены советуют брать 2-3 упражнения и работать по 4-5 подходов в зависимости от подготовки. Количество повторений зависит от конкретного упражнения, но, например, подтягивания, в том числе и с дополнительным весом, стоит делать до отказа, когда «последний» раз действительно – последний.
Длительность тренировки должна быть не больше одного часа, но и не меньше 45 минут.
Для каждой тренировки спины выбирайте разные упражнения.
Если Вы все делаете правильно, а широчайшие никак не растут, добавьте рабочие веса. Дополнительные килограммы увеличивают нагрузку на мышцы, в результате чего они растут. Удобно контролировать нагрузку, тренируясь на силовой станции с большим весовым стеком. Как правило, такие тренажеры оборудованы всем необходимым для полноценной тренировки на спину, а приобрести силовую станцию можно в нашем Интернет-магазине тренажеров и заниматься дома в свободное время.
В рамках небольшой статьи невозможно упомянуть обо всех нюансах и тонкостях тренировок на спину. Но в сети Интернет представлены многочисленные видео, где рельефные ребята рассказывают, как правильно качать спину в спортзале, показывают правильную технику выполнения упражнений и как делать не надо. И все-таки, не стоит пренебрегать персональной тренировкой, на которой опытный тренер сможет вовремя заметить и исправить ошибки. Это поможет быстрее добиться нужного результата в ходе домашних тренировок.
Чтобы правильно качать спину, достаточно посвящать ей одну тренировку в неделю. Как правило, бодибилдеры начинают ее с разминки плечевых и локтевых суставов и гиперэкстензии на высокой скамье для разогрева мышц спины. Достаточно двух подходов по 12-15 повторений. Затем следуют разминочные подходы на снарядах и тренажерах с малыми весами и только потом основная тренировка с рабочими весами.
Даже хорошо освоив технику десятка упражнений на мышцы спины, не стоит выполнять их все за одну тренировку. Тренеры и бывалые спортсмены советуют брать 2-3 упражнения и работать по 4-5 подходов в зависимости от подготовки. Количество повторений зависит от конкретного упражнения, но, например, подтягивания, в том числе и с дополнительным весом, стоит делать до отказа, когда «последний» раз действительно – последний.
Длительность тренировки должна быть не больше одного часа, но и не меньше 45 минут.
Для каждой тренировки спины выбирайте разные упражнения.
Если Вы все делаете правильно, а широчайшие никак не растут, добавьте рабочие веса. Дополнительные килограммы увеличивают нагрузку на мышцы, в результате чего они растут. Удобно контролировать нагрузку, тренируясь на силовой станции с большим весовым стеком. Как правило, такие тренажеры оборудованы всем необходимым для полноценной тренировки на спину, а приобрести силовую станцию можно в нашем Интернет-магазине тренажеров и заниматься дома в свободное время.
В рамках небольшой статьи невозможно упомянуть обо всех нюансах и тонкостях тренировок на спину. Но в сети Интернет представлены многочисленные видео, где рельефные ребята рассказывают, как правильно качать спину в спортзале, показывают правильную технику выполнения упражнений и как делать не надо. И все-таки, не стоит пренебрегать персональной тренировкой, на которой опытный тренер сможет вовремя заметить и исправить ошибки. Это поможет быстрее добиться нужного результата в ходе домашних тренировок.
Популярные модели:
Популярные модели TRUE
Популярные модели TRUE
True Force SD-1002 Верхняя/Нижняя тяга
True Force SD-1002 Верхняя/Нижняя тяга
Контакты
Phone: 067-448-15-43, 050-312-19-22
Email: [email protected]
Адрес: г. Киев, ул. Куреневская, 2Б
Время работы
Пн-ПТ: 12:00-19:30;   Сб-Вс: 11:00-19:30
vSporte.biz
О нас            Оплата и доставка
Кабинет
Войти   Зарегистрироваться   Сотрудничество
Контакты
Phone: 067-448-15-43, 050-312-19-22
Email: [email protected]
Адрес: г. Киев, Мануфактура, бутик 219
Кабинет
Войти
Зарегистрироваться
Сотрудничество
5 упражнений на разминку верхней части тела
В прошлый раз мы говорили о важности правильной разминки и элементах хорошей разминки. Таким образом, хорошая разминка должна подготовить ваши мышцы к активности, снизить вероятность чрезмерных травм и помочь предотвратить травмы во время активности. О разминке нижней части тела можно прочитать здесь. Как и было обещано, на этот раз мы сосредоточимся на тщательной разминке верхней части тела.
Вот пять упражнений, которые помогут вам правильно разогреть верхнюю часть тела.
1. Lat Release
Latissumis dorsi — большая мышца, прикрепляющаяся к руке, лопатке и тазовой кости. Включение этой мышцы поможет вашему корпусу стабилизировать тело при всех динамических движениях.
Лежа на боку, подложите под мышку поролоновый валик или мяч для лакросса.
Двигайтесь вверх и вниз, позволяя шарику или ролику мобилизовать мягкие ткани широчайшей мышцы спины.
Затем двигайте рукой ударными движениями вперед и назад, а также вверх и вниз.
Продолжайте перемещать мяч к болезненным участкам и делайте эти движения в течение 45 секунд или до тех пор, пока напряжение не исчезнет.
2. Выпуск
Pec
Освобождение грудной клетки поможет раскрыть грудную клетку и расположить лопатки в правильном положении, чтобы вы могли эффективно задействовать все 17 мышц, прикрепленных к лопатке.
Встаньте лицом к стене. Затем поместите мяч для лакросса на два дюйма ниже ключицы по направлению к подмышке.
Двигайте мяч вправо и влево, пока не найдете нежную область. Затем переместите руку и плечо вперед и назад, затем вверх и вниз. Прислонитесь телом к мячу, если это допустимо.
Выполняйте эти движения в течение 45 секунд или пока напряжение не исчезнет.
3. Отрыв от стены
Это упражнение позволит удлинить широчайшую мышцу спины под действием напряжения, подготовив ее к использованию в будущем.
Встаньте лицом к стене, прижмите ладонь к стене, пальцы смотрят горизонтально, большой палец направлен вверх, ноги на ширине плеч (вы можете мягко согнуть колени).
Отведите бедра назад (от стены), прижимаясь ладонью к стене, и опустите грудь к полу плечом вниз. Повторить. Выполните один подход из 15.
4. Шаровые накладные
Как и отжимания от стены, это упражнение также удлинит широчайшие мышцы живота при напряжении, но также даст возможность задействовать корпус.
Лягте на спину и прижмите спину к полу. Колени должны быть согнуты под углом 90 °, а ступни должны стоять на земле.Держа набивной мяч (или любой другой мяч, например футбольный или волейбольный), заблокируйте локти и поднимите руки прямо к потолку, пока они не окажутся прямо над грудью.
Ударьте вверх к потолку (оторвите плечи от земли), удерживайте удар, поднимите руки над головой как можно дальше, затем медленно верните их к коленям. Повторить. Выполните один подход из 15.
5. Стоя W с лентой
Это упражнение облегчит движение обеих лопаток и поможет укрепить наши постуральные мышцы, в которых мы все нуждаемся.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, пресс напряжен, руки согнуты в локтях в форме буквы «W», большие пальцы рук вверх.
Возьмитесь за эластичную ленту, держа ладони вперед, сожмите лопатки вместе (сожмите их вниз и назад), отведите запястья прямо назад, локти направлены к земле, удерживайте 3 секунды. Повторить. Выполните один подход из 15.

В дни, когда вы тренируетесь на все тело, вы можете комбинировать разминку нижней и верхней части тела.
Fighting Fit — Пять способов накачать широчайшие — MMA
Это, вероятно, не так популярно, как упражнения для пресса, рук или плеч, но для того, чтобы полностью сбалансировать свое телосложение во время тренировок, было бы разумно обратить внимание на наращивание широчайшей мышцы спины (latissimus dorsi).
Ваши широчайшие — это самые большие мышцы верхней части тела, которые выполняют множество различных функций. Люди, которые выполняют больше толчков, чем тяги, могут рисковать чрезмерно развить грудь и плечи, не обращая внимания на верхнюю часть спины, что может привести к странной сутулой позе.
Как лучше всего тренировать широчайшие?
ПОДЪЕМНИК
Одно из основных упражнений в любой программе, а также самое дешевое. Ничто так не влияет на ваши широчайшие, как традиционные подтягивания. Лучше всего висеть на перекладине для подтягиваний, расставив руки на ширине плеч. Поднимите мышцы кора и медленно подтянитесь, следя за тем, чтобы спина была прямой, пока шея не окажется на уровне перекладины, а затем медленно и размеренно опуститесь в исходное положение.
ШИРИНА ТЯГАЕТ ВНИЗ
Выпадение лат повлияет на ваш, ну, широчайший — ключ во многом кроется в названии. Эти тренажеры будут присутствовать в любом тренажерном зале, поэтому убедитесь, что вы выбрали подходящий вам вес, не забывайте держать спину прямо (!) И отпускать штангу с контролем после полного разгибания. Помните, что выпуск так же важен, как и первоначальное усилие.
МЕДИЦИНСКИЙ ШАР
Это самое удовлетворительное.Удары набивным мячом полностью активируют ваши широчайшие, поэтому выберите подходящий вам вес (12 кг может быть хорошим началом). Присядьте, чтобы поднять мяч, поднимитесь над головой, вытяните руки и ЗАГРУЗИТЕ его обратно на землю. Промыть и повторить. Как и практически все, что вы когда-либо будете делать в тренажерном зале, держите спину прямо.
ROWER
Кардио-тренировка такая же интенсивная, как и полезная для спины, а также приятное изменение от подтягиваний и хлопков, о которых мы говорили до этого момента.В передней части машины есть регулируемый датчик скорости, который может определять сопротивление, которое машина оказывает вам. Нормальные условия гребли в воде находятся где-то посередине скользящего регулятора.
Следует помнить, что локти должны быть поджаты, сосредотачиваться на ритме дыхания и, да, знать, что делать со спиной. 10 минут на гребле будут хорошим началом и полезны в начале тренировки, так как заставят ваше сердце биться быстрее и потеть.
ТЯГА ГАНТА
Самая лучшая часть этого — то, что вы можете лечь во время этого упражнения, но поскольку вы будете держать гантель прямо над головой, убедитесь, что вы выбрали такой вес, с которым вы уверены, что сможете выдержать.
Лягте на скамейку, полностью расправив голову и спину, поставив ступни на землю. Возьмите одну или две гантели над головой, вытяните их над грудью и опустите гантели примерно до уровня головы — и повторите.Если вы чувствуете дискомфорт в плече, это признак того, что либо вес слишком велик, либо вам нужно потратить время на работу над диапазоном движений плеча.
***********
Последовательный распорядок, описанный выше, должен приносить дивиденды, особенно в сочетании со здоровым питанием и более обширным планом работы с различными группами мышц. Ваши широчайшие — это часть тренировочного режима, которую часто упускают из виду. Не забывайте мантру: Сильные широчайшие, сильные все .
Похожие сообщения
комментария
6 простых упражнений для активации широчайших, чтобы добавить к вашей разминке! — RIPT Skin Systems
Автор: Эмили Бирс
Нет ничего более разочаровывающего для тренера, чем наблюдать, как спортсмен пропускает разминку, направляется прямо к перекладине и начинает выполнять упражнения «бабочка» грудью к перекладине или мускулам.
Помните, даже лучшие из лучших находят время, чтобы должным образом подготовить свое тело перед большими маховыми движениями, такими как взлеты кольцевых мышц.Я наблюдал, как Лукас Паркер, шестикратный участник CrossFit Games, тренировался пару раз, и он тратит больше времени на разминку, чем на тренировки.
Почему? Потому что это как или даже более важно, чем сама «тренировка»!
Почему? Потому что он помогает вашим мышцам и суставам двигаться более эффективно, а также делает вас безопаснее и снижает риск травм.
Одна из самых важных мышц, которую нужно подготовить перед ударом о брусьях или гимнастических кольцах для тяги, — это широчайшие! Вот 6 простых упражнений, которые вы можете сделать для разминки.

6 простых упражнений для активации широчайших, которые можно добавить к разминке

1. 20 смен заключенных
Если вы не чувствуете жжения в широчайших после 10, вероятно, вы делаете это слишком быстро. Сосредоточьтесь на медленном, равномерном темпе, сожмите широчайшие и лопатки вместе и держите руки как можно более прямыми.

2. 20-30 комплектов для вытягивания и прессования с лентой Voodoo
Опять же, если вы не чувствуете жжения в дельтах и широчайших, значит, вы двигаетесь слишком быстро.Или ваши руки слишком далеко друг от друга на ремешке; сложите их ближе друг к другу, чтобы усилить напряжение и сложность.

3. Тяга на ширине 20-25 вуду, версия 1 и версия 2
Версия 1 — это олдскульные тяги на ленте, руки должны быть прямыми. Вариант 2 следует выполнять КАК МОЖНО МЕДЛЕННО, разводя локти в стороны (избегая соблазна поставить их перед собой).

К концу разминки вы должны почувствовать крик широчайших! Теперь вы будете в отличной форме, чтобы атаковать перекладины или кольца на тренировке.
Если вы когда-нибудь порвали руки во время тренировки на перекладине или кольце, вы можете проверить нашу линию по уходу за руками CrossFit здесь, чтобы быстро исправить это.
Автор: Эмили Бирс в 13 июля 2016 г.
Эмили Бирс, родом из Ванкувера, преодолевает мосты, будучи не только спортсменкой CrossFit, но и журналистом. Она регулярно публикует статьи в CrossFit Journal с 2011 года. Она прошла квалификацию и участвовала в своих первых играх CrossFit Games в качестве индивидуального спортсмена в 2014 году.

Ошибка Liquid (строка сообщения 40): не удалось найти фрагменты ресурсов / relatedblogs.liquid
Какая растяжка способствует вашим широчайшим мышцам спины? | Live Healthy
Укрепление широчайших мышц спины помогает развить желанную V-образную форму туловища. Хотя растяжка широчайших не добавит объема, она может улучшить вашу гибкость и позволит вам выполнять больше силовых упражнений, таких как подтягивания, тяги вниз и тяги в наклоне. Растяжка до и после тренировки также может помочь предотвратить травмы или болезненные ощущения в мышцах, хотя это мнение остается открытым.Если вы растягиваетесь перед тренировкой, сначала сделайте разминку хотя бы пятью минутами легкой кардио нагрузки, чтобы не растягивать холодные мышцы.
Статическая растяжка со штангой
Выполняйте статическую растяжку широчайшей мышцы спины после тренировки или легкой аэробной разминки. Чтобы выполнить растяжку со штангой, встаньте примерно на один длинный шаг перед турником высотой до груди. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, а затем наклонитесь вперед так, чтобы перекладина оказалась выше плеч, а предплечья — рядом с головой.Держите ноги в исходном положении. Прекратите наклоняться, когда почувствуете растяжение по бокам верхней части спины. Вы также можете растянуть всю верхнюю часть спины, включая широчайшие, с помощью вертикальной перекладины. Держите гриф правой рукой на уровне талии. Приседайте назад, удерживая руки и ноги на месте, пока не почувствуете растяжение правой стороны спины. В самой нижней точке ваша рука и бедра должны быть примерно параллельны полу, а туловище должно быть наклонено к вертикальной перекладине.Удерживайте обе штанги в течение 30 секунд. Сделайте растяжку с вертикальной перекладиной обеими руками.
Статическая растяжка без оборудования
Если у вас нет под рукой какого-либо оборудования, которое помогло бы вам растянуться, вы все равно можете выполнить растяжку сидя. Сядьте прямо на пол, согните ноги в коленях и скрестите лодыжки прямо перед паховой областью. Потянитесь назад и в сторону от левого бедра и положите левую ладонь на пол для равновесия. Поднимите правую руку прямо к потолку, а затем вытяните руку над головой и как можно дальше влево.Когда вы начнете разгибать руку, согните туловище влево, удерживая ягодицу на полу. Остановитесь, когда почувствуете растяжение правой стороны спины. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем повторите в противоположную сторону. Выполните аналогичную растяжку, стоя, расставив ноги на ширине плеч, а не вытянутую руку положите на бедро.
Растяжка PNF
Работайте с тренером или партнером, чтобы выполнить растяжку на широчайшие, PNF. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.Поднимите левую руку и согните локоть так, чтобы плечо было вертикально, а рука находилась за головой. Пусть ваш партнер возьмется за ваше левое запястье и осторожно потянет вашу руку к левому плечу, а вы наклонитесь вправо. Попросите вашего партнера удерживать растяжку в течение 10 секунд, а затем прижмите вашу руку к его руке на шесть секунд. Прекратите толкать и позвольте партнеру удерживать растяжку еще 30 секунд. Повторите процесс с правой рукой.
Динамическая растяжка широты
Выполняйте динамическую растяжку перед тренировкой, но после аэробной разминки, чтобы расслабить мышцы.Динамически растягивайте широчайшие, стоя прямо и выполняя вертикальные махи руками или двигая плечами круговыми движениями пожимания плечами как вперед, так и назад. Сделайте 10 полных кругов в обоих направлениях для каждой динамической растяжки.
Ссылки
Writer Bio
M.L. Роуз проработала печатным и онлайн-журналистом более 20 лет. Он участвовал в различных национальных и местных изданиях, специализируясь на спортивных материалах. Роуз держит B.А. в коммуникациях.
Как свернуть широчайшие мышцы с помощью пены для улучшения осанки и работоспособности
Как развивается фитнес?
Научитесь выполнять валик из пенопласта для широчайших мышц по методу EVO. #EVOfitness #EVOway

WHAT
Пенный валик для широчайших мышц — упражнение на функциональную гибкость
Использование валика из вспененного материала с решеткой в положении лежа на боку, он нацелен на широчайшую мышцу спины — самую большую спину. мышца — помогает улучшить растяжимость этой важной постуральной мышцы. поместите поролоновый валик горизонтально в точке, где спина встречается с плечом.Выпрямите руку и поверните большой палец вверх (внешнее вращение плеча). Другой рукой стабилизируйте корпус и согните переднюю ногу.
Включите ядро и начните медленно катиться по спине к бедру. Как только вы почувствуете, как ролик ударился о ребра, медленно перекатывайтесь вверх.
Медленно повторяйте в течение 30-60 секунд, затем смените сторону.
Совет по тренировке — если вы обнаружите какие-либо болезненные точки в мышцах, постойте на несколько секунд, медленно дыша через нос. Чтобы повысить гибкость, сразу же выполните это упражнение со статической растяжкой на широчайшие 30 секунд.
ПОЧЕМУ
Широчайшая мышца спины внутренне вращается, сводит и разгибает плечо. При постуральном укорочении он может способствовать округлым плечам. Если это не остановить, это может привести к дисфункции вращающей манжеты и боли в спине / шее. Кроме того, он также может препятствовать полному диапазону движений в движениях над головой (жим, стойка на руках и т. Д.), Что приводит к ненужным нагрузкам на поясницу и плечи.
Современный образ жизни приводит к тому, что широчайшие мышцы почти постоянно сокращаются, так как мы работаем за компьютером, подключаемся к мобильным телефонам и сидим подолгу.Мы редко поднимаем руки над головой и тратим мало времени на усиление этого диапазона движений. Регулярное вращение широчайших мышц с помощью пены может помочь облегчить некоторые из этих требований к образу жизни и должно считаться жизненно важным корректирующим упражнением для всех.
Хотя это отличное упражнение для улучшения растяжимости мышц и диапазона движений в плече, также важно улучшить силу в этом диапазоне. Для этого добавьте к своим тренировкам упражнения на подтягивания, стойки на руках и длинные планки с рычагами, чтобы развить силу и контроль в положении над головой — это поможет сохранить диапазон движений.
Катание с пеной любого типа — это не только отличная замена традиционной статической растяжке, но и улучшение кровообращения в мышцах во время разминки или заминки.
Улучшение велофитнеса — подробнее об этом читайте в нашей статье!
Узнайте больше о ДНЯХ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ EVO!
Лучшие растяжки для поясницы | Ориентация на широчайшую мышцу спины
Боль в пояснице — проблема, с которой большинство людей сталкивается в какой-то момент своей жизни.Умение правильно растягивать поясницу и снимать напряжение в пояснице повлияет на качество вашей жизни. Лучший способ растянуть поясницу — воздействовать на эту область с помощью валика для восстановления пены. Пенный валик Recovery Foam Roller увеличивает приток крови к пораженным участкам и улучшает приток свежих питательных веществ, а также массирует поврежденные ткани. С помощью восстанавливающего пенного валика и специальной техники катания можно быстро избавиться от боли в пояснице. Нижняя часть спины состоит из множества мышц, и широчайшая мышца спины является одной из самых больших.Часто широчайшие при растяжке упускают из виду, но необходимо сосредоточить внимание на них, чтобы облегчить стойкую боль в пояснице. Посмотрите видео ниже, где мы анализируем правильные техники перекатывания поясницы для облегчения боли.

Растяните мышцы с помощью компрессии и массажа
Чтобы правильно растянуть поясницу с помощью широчайшей мышцы спины, необходимо понимать длину мышцы. Широчайшая мышца спины соединяется с тазом и проходит через лопатку до плечевой кости.Широчайшая мышца спины считается самой широкой мышцей тела. С помощью этих длинных насадок важно увеличить кровоток по всей мышце для полного растяжения. Напряжение в верхней части широчайшей мышцы спины может вызвать неэффективность в нижней части спины, что приведет к воспалению и боли. Вот почему нужно перекатывать всю мышцу, чтобы снять напряжение в пояснице.
Чтобы растянуть широчайшую мышцу спины, люди начинают на боку с валиком для восстановления пены под подмышкой.Первый шаг — статическая задержка. Часто это место сильнейшего напряжения и боли. Статическая фиксация расслабит область. Через 20–30 секунд важно начать катать под мышкой от ребер до плеча. Этот массаж глубоких тканей позволит расслабить пораженный участок и разогреть мышцы.
Далее мы сосредоточимся на нижней части широчайшей мышцы спины, чтобы облегчить боль в пояснице. В этой части мы поместим валик для восстановления пены обратно над копчиком, ступни на полу и руки скрещены на груди.На этом этапе начните использовать технику массажа от 1 до 3 дюймов. Чтобы усилить давление в поясничной области, начните слегка покачивать бедрами в сторону тела. Это позволит централизовать ваш вес, обеспечивая более глубокий массаж тканей поясницы. Эту технику можно использовать с каждой стороны для максимального проникновения.
Техника массажа и растяжения глубоких тканей
Давайте уделим немного времени изучению правильной техники глубокого массажа тканей. Для правильного массажа мышц поясницы и широчайших мышц спины важно понимать технику.Статическое давление в определенной области начнет ослаблять спайки в ткани. Этот метод используется для сжатия области. После 20-30 секунд статического удержания пора перейти к перекатывающемуся движению по узкому месту. Вот где действительно начинается массаж глубоких тканей. Статическая фиксация снимает напряжение и расслабляет мышцы, в то время как постоянное перекатывание через точку запуска будет растягивать мышцу.
Это совершенно другая версия растяжки, чем просто поставление ногой на силовую скамью и касание пальца ноги.Использование восстанавливающего пенного валика — это принудительное глубокое растяжение тканей, которое сжимает мышечные волокна. Это похоже на перекатывание садового шланга. Садовый шланг может быть заполнен водой, но при постоянном давлении вода быстро вытесняется с другого конца. Это похоже на то, как ваша мышца реагирует на сжатие. Он сжимается, как блин, и вынужден удлиняться. Статическая растяжка не всегда расслабляет триггерные точки, но восстанавливающий валик из пены снимает напряжение с мышц.
Дополнительная растяжка для поясницы и широчайшей мышцы спины
Продолжая растягивать широчайшую мышцу спины, снимая боль в пояснице, вы заметите, что другие триггерные точки соединительной ткани проходят в областях, окружающих поясницу. Очень важно, чтобы вы также продолжали растягивать эти области с помощью валика для восстановления пены. Соединительная ткань вокруг болевых точек может быть образована другими мышцами. Продолжайте повторять те же техники перекатывания ягодиц, подколенных сухожилий и верхней части спины.Плотность между лопатками, ромбовидной линией и даже вокруг лопатки может вызвать напряжение по всей широчайшей мышце спины. Сосредоточьтесь на массаже всей соединительной ткани в этой области с помощью нашей последовательности омолаживающих растяжек. Эта полноценная тренировка с пенным валиком для восстановления всего тела поможет облегчить боль во всем теле, а также усилит приток крови к нижней части спины.
Вся процедура «Омолаживающая растяжка» займет у вас примерно 15 минут. Это отличный способ начать любую тренировку на скорость и ловкость, специальные спортивные упражнения или занятия тяжелой атлетикой.Если вы обнаружите, что у вас много триггерных точек по всему телу, важно использовать последовательность омолаживающих растяжек каждый день, пока боль не исчезнет. Один сеанс с восстанавливающим валиком из пены может вызвать у вас сильные боли, поэтому лучше сразу взять выходной между сеансами восстановления. После того, как вы почувствуете себя более комфортно, и ваше тело станет расслабленным и безболезненным, последовательность омолаживающих растяжек может стать инструментом, позволяющим сохранить ваше тело свежим и хорошо растянутым.
Не позволяйте боли в пояснице мешать вашей работе.Начните сегодня с восстанавливающего пенного валика и последовательности омолаживающих растяжек, чтобы облегчить боль в нижней части спины и широчайшей мышце спины. Используйте видео выше, чтобы познакомиться с каждой техникой прокрутки и оптимизировать свои результаты.
Оборудование для обучения восстановлению

Приходите, чтобы помочь вам: 5 программ
Spesso sentiamo «tirare tutto sulla schiena», «diero una schiena ampia» — c’è qualcosa in questo.Я muscoli della schiena sono tra i grandi del corpo umano. Leggi di pi sull’anatomia dei muscoli della schiena e sugli esercizi per svilupparli!
Franco Colombo, Lee Haney, Dorian Yates, Ronnie Coleman e Jay Cutler вы знаете, как много всего титулов Мистера Олимпии: все SPIN! Dorsi hugei, gonfiati e в Рильево. Sembra Che Ne Ultimi Decenni Questa Parte del Corporation sia diventata ancora наиболее важных соревнований по бодибилдингу. Se non puoi vantarti di una buona schiena, dovrai accontentarti al massimo del secondo posto.
Ovviamente, non tutti possible pompare la schiena come il signor Olympia, ma Possiamo costruire muscoli larghi a forma di V che non solo faranno guardare gli altri con ammirazione, ma rinforzeranno anche l’intera parte superiore del corpo e render пропорционато. …
Spesso sentiamo «tirare tutto sulla schiena», «diero una schiena ampia» — c’è qualcosa in questo. La schiena comprende alcuni dei muscoli più grandi (dalla parte bassa della schiena ai muscoli trapezi) ed è coinvolta in quasi tutti i nostri movimenti, dalla стабилизацон дель core durante la distensione su panca al sostenerlo durante lo squat.La Parte posteriore — это большая важная часть, не имеющая никакого отношения к формату, соло, которое только что дано на свою свилуппо в обязательном внимании.
Devi create un equilibrio tra massa e forza per ottenere un corpo imponente, muscoloso e forte.
Molti atleti eseguono innumerevoli set per ma ignorano la schiena. Forse questo è dovuto al fatto che è difficile vederla in piedi davanti allo specchio. Perché addestrare qualcosa che non è visibile?
Non mi stupisco più quando in palestre vedo atleti con ottimi bicipiti, pettorali e quadricipiti, che però nonOSSono vantare schiena, muscoli posteriori della coscia e tricipiti.Le loro spalle sono arrotondate in avanti perché i muscoli pettorali tirano in avanti i deltoidi, facendoli apparire concavi. La schiena è gonfiata in modo notfficiente e / o imprieo, le spalle non si muovono indietro, quindi il corpo non sembra proporzionato.
Si tratta di equilibrio e armonia. Devi create un equilibrio tra a peso con la forza per ottenere un corpo imponente, muscoloso e forte. Con questo equilibrio, sarai in grado di sviluppare altri muscoli e la parte anteriore del corpo non sembrerà sproporzionata.
Una piccola anatomia
Ci sono molti muscoli della schiena, quindi a volte puoi confonderti su quale sia responsabile di cosa. Diamo uno sguardo ai major muscoli della schiena e all loro funzioni.
Muscolo latissimus dorsi. Il muscolo più largo, responseabile della forma a V, rappresenta la maggior parte della massa della schiena. Il muscolo latissimus inizia sotto le spalle, passa attraverso l’omero ecende nella parte bassa della schiena, coprendo la regione lombare su entrambi i lati.Il latissimus dorsi abbassa le spalle e le tira indietro.
Muscolo rotondo grande e piccolo. Uno spesso, piatto, grande, rotondo inizia sulla superficie dorsale dell’angolo inferiore della scapola e si attacca al labbro mediale del solco intertubercolare dell’omero. È отвечает за добавление и медиа-движение в локтях.
Muscolo romboidale grande e piccolo. Il grande muscolo romboidale, sotto il piccolo, termina sul bordo mediale della scapola.Grazie a lei, la scapola è attaccata al petto. Questo muscolo tira indietro la scapola, spostandola verso la colonna vertebrale.
Muscoli di estensione della schiena. Questi muscoliunghi, che corrono lungo la regione lombare, sono divisi in tre columnsne: l’esterno (iliocostalis), il medio (longissimus) и lo stretchinterno (spinalis). Funzionano tutti con curve laterali e estensione posteriore.
Pompiamo su una schiena ampia!
Ora che conosci l’anatomia e i meccanismi del movimento, scopriamo come ottenere una schiena ampia.Я двигаюсь и демонстрирую свои песни, чтобы преобразовать их в разные цвета в палестре. Ricordati di usare semper la tecnica corretta e di non sollevare troppo peso per non mettere a repentaglio la tua sicurezza.
Pull-up sulla barra con una presa stretchta e ampia
Для подтягивания с presa ampia, после того, как барра будет больше, чем у вас есть делла Larghezza delle spalle. Piega leggermente i gomiti e tira il petto verso la sbarra, unndo le scapole. Inarca la schiena e stringi con forza i muscoli, quindi torna alla posizione di partenza con i gomiti leggermente piegati.Questo ti darà la larghezza e la curva dei dorsali superiori che desideri.
За подтягиванием prea stretchta, afferrare la barra a non più della larghezza delle spalle, ma con almeno 15 см tra le mani.Tirare verso l’alto, приходите для подтягивания prea larga, quindi abbassare senza raddrizzare , tuttavia, mani completetamente. Это esercizio utilizza i dorsali inferiori per aiutarti a costruire massa nel punto in cui entrano nella regione lombare.
Consiglio. Se questo esercizio è difficile per te, allora decidi un numero Totale di ripetizioni, diciamo 40, econtent sul eseguirle indipendentemente dal numero di Approcci needari.Puoi fare 10 sul primo set, 8 sul secondo e 7 sul terzo. Continua finché non hai completato tutte e 40. Quando ti rendi conto che puoi fare questo numero di ripetizioni in tre o quattro serie da 10-25 ripetizioni, aumenta il total a 50.
Righe con bilanciere e
a T
esercizi contribuiscono alla costruzione muscolare complessiva della schiena. Per le file con bilanciere, afferrare la barra alla larghezza delle spalle. Piegati verso il basso, mantenendo il bacino in linea con la schiena finché il busto non è quasi parallelo al pavimento.Alza La Barra Fino Allo Stomaco E Contrai I Muscoli Nel Punto Più Alto. Abbassa lentamente il bilanciere e ripeti l’esercizio.
Per il vogatore con barra a T, segui la stessa tecnica del vogatore con bilanciere, ma non arrotondare la schiena o spingere il peso verso l’alto. La schiena dovrebbe essere dritta, lasciare che il latissimus dorsi lavori, non i muscoli lombari.
Consiglio. Se pensi che sia una buona idea pompare i dorsali superiori, prova le file con bilanciere a presa più ampia e tira la barra verso la parte inferiore del torace.Dovrai ridurre il carico per seguire con precisione la tecnica dell’esercizio.
Righe sul blocco inferiore con due e una mano
Per costruire muscoli nella parte bassa della schiena vicino alla parte bassa della schiena, usa uno dei seguenti esercizi. Quando tiri il blocco inferiore, siediti, piega leggermente le ginocchia e inclina leggermente il corpo all’indietro. Раддризцати в моде, который вы используете, чтобы корпорация перпендикулярно перпендикулярно павименту и алло стессо темпе тира индийского языка.Schiaccia le scapole e tira la maniglia verso lo staco. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
Bello delle pulegge a una mano è che puoi lavorare ogni lato separatamente. Usa lo stesso Principio degli esercizi sopra e assicurati di contrarre i muscoli quando tiri indietro la maniglia.
Consiglio. Se non ti senti a tuo agio a fare i rematori con il bilanciere, collega una maniglia al cavo della puleggia ed esegui tiri della puleggia alla larghezza delle spalle (o più larghi) invece delle file con il bilanciere.
Righe sui blocchi al petto con una barra a forma di V e diero la testa con un’ampia presa
Niente sviluppa muscoli rotondi come uno stacco da terra con una barra a V. Afferra la maniglia, piega leggermente i g. Tirare la maniglia verso il basso verso il centro del petto e contrarre con forza i muscoli. Torna alla posizione di partenza e senti il peso tirare su i muscoli.
Quando si eseguono tiri sopra la testa, afferrare la barra con una presa sopra la testa e tirare la testa fino alle spalle, quindi, con i gomiti piegati, tornare alla posizione di partenza in modo che l’intera sintura alicapien il carico.Questi esercizi sono un ottimo sostituto dei pull-up.
Consiglio. Per qualsiasi movimento di trazione, prova a sollevare il cingolo scapolare dalla posizione di partenza. Mentre tiri giù il peso, abbassa le spalle verso il basso e indietro, rivelando il petto. Ciò assicurerà che i muscoli della schiena siano completetamente impegnati.
Пуловер с ручным и прочным покрытием на террасе в блоке
Пуловер с ручным рисунком и водой, сочетающейся с духом, изолированным, лучше всего подходит.
Quando fai un pullover, sdraiati perpendicolarmente su una panchina in modo che solo la parte superiore della schiena la tocchi. Afferra l’interno del manubrio, posizionalo direttamente sul petto e piega leggermente i gomiti. Abbassa il manubrio diero la testa in un arco, usando i muscoli della schiena finché non è almeno a livello della tua testa, quindi solleva il manubrio nella posizione originale.
Для выполнения раскрывающегося окна в блоке, расположенного на передней панели блочной машины.Afferrare la barra alla larghezza delle spalle all’altezza degli occhi in modo da caricare il latissimus dorsi. Tirare il peso verso il basso sui fianchi senza piegare le braccia e stringere forte i dorsali. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
Consiglio. Questi esercizi sono ottimi anche come pre-fatica prima dell’allenamento Principale per la schiena. Три серии скорости с умеренным фантастическим звуком.
Становая тяга
L’esercizio Principale per i muscoli della schiena può essere considerato stacco.Это esercizio aiuta rafforzare i muscoli di tutto il corpo e в частности la schiena. Carica il bilanciere sul pavimento, afferralo alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia e tieni la schiena dritta. Solleva la barra dal pavimento, tendendo prima le gambe, quindi raddrizza la schiena finché non sei completetamente dritto. Riporta il bilanciere sul pavimento allo stesso modo (nella direzione opposta).
Consiglio. Se trovi difficile eseguire stacchi da terra, prova a eseguire stacchi parziali.Caricare il bilanciere sulla panca all’altezza delle ginocchia e sollevare come descritto sopra. Это риласцера ун по ‘ди напряженности далла шиена так себе альто о себе не вуои че алкуни деи мусколи делле гамбе лаорино дюранте квесто эсерцицио.
Piani di allenamento
Larghezza latissimus superiore
3 Aprrocciarsi a 10 proof
3 Aprrocciarsi a 10 Aprrocciarsi a 10
3 Aprrocciarsi a 10 proof
3 Aprrocciarsi a 10 proof
Spessore Latiss inferiore
3 Aprrocciarsi a 10 Apr18
7 Aprrocciarsi a 10 proof
3 Aprrocciarsi a 10 proof
Peso e larghezza total
3 Aprrocciarsi a 10
3 Aprrocciarsi a 8 доказывать
Cos’è lo stacco parziale?
Lo stacco parziale — это большое сходство с нормальным стаканом, транслируемое в соответствии с принципом работы, который не является инициатором в стиле павильона.

« Предыдущая 1 … 1 277 1 278 1 279 1 280 1 281 … 1 422 Следующая »

Компоненты	Овес	Ячмень
Всего жиров	10.8 г	0,7 г
Белок	26,4 г	3,5 г
Волокно	16,5 г	6,0 г
Углеводы	103 г	44,3 г
Кальций	8%	2%
Насыщенные жиры	1,9 г	0,1 г
калорий	193	607

Овес	Ячмень
Произведено от латинского термина Avena sativa .	Произведено от латинского слова Hordeum vulgare .
Они богаты минералами и белками.	Ячмень богат пищевыми волокнами, марганцем и медью.
Овес потребляется как домашним скотом, так и людьми.	Люди едят ячмень, но домашний скот предпочитает другие зерна, избегая при этом ячменя из-за его шелухи.
Овсяные хлопья используются в качестве завтрака (каши) и в выпечке.	Ячменные хлопья также используются в качестве хлопьев для завтрака. Тем не менее, перловка в основном используется в супах.
Различные типы почвы помогают выращивать овес в прохладном влажном климате.	Ячмень выращивают во всех регионах мира при любом климате.

Овес	Ячмень
Закуски или крупы	Полноценный рацион
		Калорийность чашка	200-270 кал / чашка
Белок
6 г / порция	12 г / порция
Клетчатка
4 г / чашка	13 г / чашка
Углеводы
66 граммов	78 граммов

Продукты с высоким содержанием цинка
Устрицы	Мясо барашка
Рубленый бифштекс	Яйцо
(15% жирности)	Сухой завтрак из злаков,
Говядина	насыщенных волокнами
Печень	Ржаной хлеб
Свиные сосиски (без добавок)	Миндаль
	Лесной орех
Ветчина	Чечевица
Телятина	Зеленый горошек
Мясо индейки	Мидии
Жаркое из свинины	Кальмар
Конина	Макрель, скумбрия
Почки	Сельдь
Курица
Деревенский паштет

Прием пищи	Что кушать
Утром	На голодный желудок за 30 минут до завтрака выпить медленными глотками 1 стакан кипяченой воды, комнатной температуры.
Завтрак	Съесть 1/3 заваренной каши. Можно выпить чай, томатный сок, сок тыквы или моркови. Все без соли и сахара.
Обед	1/3 гречневой каши
Ужин	1/3 гречневой каши

Количество дней в диете	Дополнительные продукты к гречке	Кому подходит	На сколько можно похудеть за 1 курс
3	1) +кефир, 2) +огурцы.	Людям с небольшим превышением веса (до 10 кг).	1-3 кг
7	1) +свекла, 2) +кефир.	Тем, кто имеет лишних 11-20 кг.	5-6 кг
10	1) +творог, 2) +овощи.	Имеющие превышение веса на 21-34 кг	7-8 кг
30	1) +курица, 2) +овощи.	Людям с высокой степенью ожирения, у кого лишних более 35 кг.	12-15 кг

1-4 дни	Завтрак: 50 грамм гречки, стакан кефира Полдник: стакан кефира Обед: 50 грамм гречневой крупы и 100 грамм йогурта Ужин: 50 грамм гречки, стакан кефира
5-6 дни	Завтрак: 50 грамм гречки и зеленый чай Обед: 90 грамм каши, стакан кефира Перекус: 100 грамм обезжиренного йогурта Ужин: 50 грамм гречки и зеленый чай
7 день	В последний день необходимо разделить 200 граммов крупы и литр кефира на несколько приемов пищи