bookmark_borderДля гимнастика мяч: Мячи для гимнастики — купить мяч для художественной гимнастики в Калининграде

Мяч для художественной гимнастики.Виды и как выбрать.Особенности

В художественной гимнастике при подготовке программы до деталей продумывается не только программа, цвет наряда, но и его сочетание с гимнастическими снарядами. Только в случае удачно подобранного сочетания образ будет целостным и гармоничным, а выступление блестящим. Не последним снарядом, который дополняет образ спортсменки, является мяч для художественной гимнастики. От того, насколько он правильно подобран, зависит успех выполнения программы. Ведь красота – это только часть, далеко не самая важная, его функций.

Виды

Существует огромное количество разнообразных мячей для художественной гимнастики. Все их можно разделить на две большие группы, ориентируясь на внешний вид – матовые и глянцевые. Первые предназначены для тренировок, а вот выступать лучше всего с яркими, глянцевыми аксессуарами.

Назначение

В зависимости от того, где будут использованы, снаряды подразделяются на профессиональные и любительские. Первые отлично сбалансированные аксессуары, изготовлены из качественной резины и имеют «липкое» покрытие, не дающее снаряду выскользнуть из руки гимнастки.

Любительские аксессуары подойдут для развлечений и занятий в кружках. Гимнасткам, которые собираются завоевать Олимп, они только испортят технику. Они бывают резиновыми и пластиковыми. Даже у дорогих и качественных снарядов любительского уровня центровка плохая. Кроме того, никто не следит за соответствием размера мяча и его массы. Так, мяч диаметром 17 см вполне может иметь массу меньше 300 грамм.

Размер

Мячи делятся по размеру, который подбирается в зависимости от возраста спортсменки, ее роста и размера ладони. Именно по этим параметрам выбирается диаметр снаряда. Мяч для художественной гимнастики должен удобно ложиться в руку гимнастки так, чтобы ей было удобно делать простейший элемент – «восьмерку».

Все снаряды делятся на три группы:

  1. Детские. Это мячи размером 15 см и массой 0,3 кг, которые подходят для тренировок девочек от 3 до 6 лет.
  2. Юниорские. Наиболее распространенные снаряды, подходящие для гимнасток от 7 до 9 лет. Диаметр их равен 17 см, а вес 350 грамм.
  3. Стандартные. Эти аксессуары имеют размер и вес 18,5 см и 0,4 кг соответственно. Именно с такими аксессуарами выступают гимнастки старше 10 лет на чемпионатах.

Разумеется, возраст, это не главный критерий. Мяч для художественной гимнастики должен подходить по размеру спортсменке. Например, если девочка достаточно высокая и в 6 лет, а юниорский мяч отлично помещается у нее в ладони, то его ей и следует приобретать, чтобы не ухудшить технику. То же самое с миниатюрными детьми старше 10 лет. Им наверняка будет неудобно работать с большим снарядом, а потому следует выбирать мяч средних размеров. Но с 16 лет девушки обязаны пользоваться на соревнованиях стандартным снарядом.

Те девочки, которые занимаются спортом на любительском уровне, т.е. в кружках, могут позволить себе выбирать снаряды большого диаметра (18,5 см), но небольшого веса (до 300 грамм). Однако ни для профессиональных спортсменок, ни для взрослых девушек они не подойдут.

По материалам изготовления все мячи делятся на резиновые, пластиковые или каучуковые. Самые лучшие – это снаряды, изготовленные из качественной резины. Они имеют плотное покрытие, словно липнущее к ладони. Это залог того, что мяч не выскользнет во время выполнения программы.

Более дешевые пластиковые аксессуары подходят только для занятий в кружках. У них всегда виден стык на соединении частей мяча.

Важным параметром снаряда является его центровка. Это значит, что при отбитии мяча вертикально вниз, он должен отпрыгивать вверх по той же траектории, не отклоняясь ни на один градус. Профессиональные мячи имеют отличную центровку, чего не скажешь о любительских снарядах.

Критерии выбора
При покупке следует обратить внимание на такие детали, как:
  • Качество материала. Конечно, хочется сэкономить. Но этого не стоит делать при покупке гимнастических аксессуаров. Некачественный снаряд, во-первых, долго не прослужит, а во-вторых, он может испортить технику работы вашей дочери. Это только на первый взгляд кажется, что вес и материал значения не имеют. В художественной гимнастике значение имеет каждая, даже самая маленькая, деталь.
  • Липкость. Поверхность мяча не должна быть скользкой. Это залог того, что он не выскользнет из рук гимнастки во время занятий и соревнований. Для этого мяч для художественной гимнастики покрывают особым напылением, которое при прикосновении словно «прилипает» к ладони.
  • Центровку. Как проверить центровку снаряда, было написано выше.
  • Форму. Аксессуар должен иметь идеально круглую форму.
  • Качество швов. Собственно, швов на качественном мяче вообще не должно быть видно.
  • Внешний вид. Он должен нравится спортсменке, а также полностью соответствовать ее форме на выступлении.
  • Матовость. Матовые снаряды больше подходят для тренировок. Они не отражают блики и не отвлекают на себя внимание. Но следует помнить, что выступать гимнастке с большой долей вероятности придется все-таки именно с глянцевым аксессуаром, а потому нужно к нему привыкнуть заранее.

И не последним условием является то, что мяч должен нравится самой гимнастке. Если ребенок будет с удовольствием заниматься с любимым предметом, то и успехи ее значительно возрастут. Она станет с радостью повторять упражнения, не получившиеся у нее с первого раза, только бы подольше держать в руках понравившийся аксессуар.

Бренды

Покупая мяч для художественной гимнастики следует большое внимание уделить его производителю. Пусть вы немного переплатите за имя, зато будете уверены, что вы завладели именно качественной вещью, которая прослужит в течение долго времени.

В настоящее время наиболее распространены три производителя:

Sasaki – это передовой бренд по производству снарядов для спорта. Компания выпускает изделия различных ценовых категорий. Все мячи имеют «липкое» покрытие, препятствующее выскальзыванию снаряда из рук, отличную центровку. Продукция этой фирмы отвечает всем международным стандартам.

Pastorelli – итальянская компания, выпускающая только качественные изделия по доступной цене именно это играет не последнюю роль при выборе инвентаря. Мячи этой фирмы знамениты, прежде всего, тем, что имеют фантастический дизайн. Как и вся качественная продукция, они изготовлены из хорошей резины и имеют специальное напыление, липнущее к ладони.

Chacott — производит качественные изделия с липким покрытием, отличной центровкой и удивительного дизайна. Конечно, в этом плане им далеко от мячей Pastorelli, но цветовая гамма способна удивить своим многообразием.

Как хранить мяч для художественной гимнастики

Прежде, чем приступать к занятиям, следует проверить упругость мяча. Если мяч недостаточно плотно накачан, его нужно подкачать. Чтобы не испортить снаряд, пользуйтесь насосами той же фирмы-изготовителя, чей мяч вы приобрели.

Эти насосы содержат оптимальное количество воздуха, который поступает в полость снаряда маленькими порциями. Это предотвратит переполненность. К тому же, они снабжены специальной иглой с закругленным кончиком, который не повреждает ниппель.

При надувании снаряда нужно смазывать иглу, чтобы она мягко входила в ниппель и не царапала его. Следует регулярно проверять мяч на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы его легко можно было взять в ладонь.

Запрещается надувать гимнастические мячи электрическими насосами. Вы не сможете контролировать количество поступающего воздуха, а потому с большой долей вероятности перекачаете мяч, что приведет к его деформации.

Хранить и транспортировать мяч для художественной гимнастики нужно в специальном чехле, который сохранит его объем и предотвратит поверхность от повреждений. В холодной среде снаряд сдувается, а специальный утепленный чехол поможет предотвратить это. Также защитная сумка убережет его от попадания прямых солнечных лучей.

Так как мяч имеет специально покрытие, то при загрязнении его следует мыть в теплой воде мягкой тканью. После мытья мяч следует насухо протереть также чистой сухой тряпочкой и оставить до полной просушки в темном сухом месте.

Похожие темы:

Рекомендации по выбору предметов — Спортивный клуб «Лилия»

Рекомендации по выбору предметов 

При подготовке программы в художественной гимнастике тщательно продумывается как цвет самого купальника  для выполнения каждой композиции, так и выбор цвета гимнастического предмета, с которыми выступает гимнастка. Только в этом случае образ будет законченным и гармоничным, и спортсменка на соревнованиях сможет продемонстрировать свое мастерство, достигнутое годами напряженных тренировок.  Выигрышно смотрится сочетание, в котором цвет предмета и костюма отличаются на несколько тонов. Для расстановки цветовых акцентов используют цветной скотч, акриловые краски, яркие блестки для оформления мяча и других предметов экипировки. Наши советы помогут Вам правильно выбрать, эксплуатировать и хранить предметы по художественной гимнастике. Желаем Вам удачи!

Как правильно выбрать, измерить и обрезать скакалку

В настоящее время существует большое разнообразие скакалок для художественной гимнастики, отличающихся по жесткости, толщине, весу и длине. Профессиональные производители SASAKI, CHACOTT и PASTORELLI добились того, что их скакалки достаточно тяжёлые и хорошо летают, но в то же время мягкие и в процессе обучения прыжков не хлещут по ногам при запинках. Такие нейлоновые скакалки очень удобны в работе.

Стандартные скакалки обычно 3 м длиной. Для того чтобы было удобно тренироваться необходимо подрезать скакалку в соответствии с ростом гимнастки. Чтобы правильно измерить длину скакалки, гимнастке необходимо встать на её середину и подтянуть скакалку к плечам девочки. Сделайте узлы в нужном месте. Скакалка с завязанными узлами должна доходить до подмышек! После того, как завязали узлы на скакалке, пусть гимнастка попрыгает на скакалке чтобы удостовериться, что ей удобно и длина подходящая. После чего обрежьте скакалку за узлами и сразу обработайте конец огнём чтобы он не распустился. Узлы в скакалках фирмы SASAKI и CHACOTT завязываются и держатся легко. Скакалка PASTORELLI более жёсткая, поэтому рекомендуется не только завязать узлы и поджечь концы, но и подшить их ниткой, чтобы не развязывались. Считается, что обрезать скакалку нужно с обеих сторон, чтобы не изменялась центровка, и завязывать одинаковые узлы с обоих концов!

Хранить скакалку можно в чехле, чтобы она меньше пачкалась и не путалась в сумке. При загрязнении нейлоновую скакалку можно стирать вручную или в стиральной машинке в режиме «деликатная стирка». Вода должна быть не более 30 градусов, количество порошка небольшое. После стирки такая скакалка цвет не потеряет, останется яркой. Только ни в коем случае не  отбеливайте предмет, не стоит экспериментировать с цветом. Удачных выступлений!

 
Как правильно подобрать и хранить обруч

 Существуют 2 типа обруча для художественной гимнастики: простой и профессиональный. Разница в том, что простые пластиковые обручи очень мягкие и легко деформируются при ударе об пол или при выполнении определённых упражнений по художественной гимнастике, например при ловле обруча ногами. Также простые обручи часто ломаются. Поэтому тренеры СК «Лилия» предпочитают начинать работу юным гимнасткам с  профессиональными обручами, которые сделаны из крепкого пластика и деформировать их нелегко, кроме того они практически не ломаются.

Профессиональные обручи бывают любых размеров: от 60 см и до 90 см с промежутками в 5 см. Обруч 60 см обычно подходит для гимнасток 3-6 лет, 65 см – 6-7 лет, 70 см – 7-8 лет, 75 см – 9-10 лет, 80 см – 10-12 лет, 85 см и 90 см – 12 и старше в зависимости от роста. Для гимнасток старше 15 лет обруч должен соответствовать стандартам Мировой Федерации Гимнастики (c пометкой FIG Approved), что позволит ей выступать на турнирах Международного уровня. Чтобы выбрать обруч идеально подходящий для гимнастки,  нужно измерить расстояние от пола до тазовой кости (2 см ниже пупка) – это и будет диаметр подходящего ей по размеру обруча. Если есть желание приобрести обруч с запасом «на вырост», то следует измерить длину от пола до пупка. А лучше всего предварительно проконсультироваться с тренером.

Хранить обруч лучше всего в специальном чехле, где он не будет пачкаться, и носить его будет более удобно. Важно отметить, что наиболее безопасно хранить обруч в горизонтальном положении, т. к. в вертикальном он будет незаметно «сплющиваться».

Цветовая гамма обруча подбирается каждой спортсменке индивидуально, дополняя образ выполняемой на ковре программы. Для этого обручи могут окрашиваться акриловыми красками или обклеиваться специальной разноцветной обмоткой. Такой обруч необходимо дополнительно сверху обмотать защитным слоем тонкого прозрачного канцелярского скотча. Менять цветную обмотку обруча можно большое количество раз, по Вашему желанию. Желаем удачи!

Как правильно подобрать и хранить мяч

Мяч для художественной гимнастики должен быть определённого размера, веса и сделан из хорошей резины, а также подходить к образу выполняемой гимнасткой программы. Размер мяча определяется по росту спортсменки и размеру её руки. Мяч должен ложиться в ладонь таким образом, чтобы девочке было удобно его держать и выполнять элемент «восьмёрку». Для девочек 3-7 лет подходит мяч диаметром 15 см (вес 300 г), для девочек 8-10 лет подходит мяч диаметром 17 см (вес 350 г), для девочек 10 лет и старше подходит мяч диаметром 18.5 см (вес 400 г). Для гимнасток старше 15 лет предмет должен соответствовать стандартам Мировой Федерации Гимнастики (c пометкой FIG Approved). Предметы  с такой пометкой подходят для выступлений на международных турнирах.

Конечно, важно обратить внимание не только на возраст, но и на рост гимнастки. Например, если девочка в 6 лет высокая, и выглядит старше своей возрастной категории, то и мяч ей подойдёт не маленький (15 см), а уже средний (17 см). Или, наоборот, если девочке 11 лет, но она ещё маленькая по росту, то лучше взять мяч по размеру меньше для того, чтобы ей было удобно с ним работать. Покупать мяч «на вырост» не стоит, т. к.  ребёнку придётся прикладывать большие усилия для выполнения упражнений с «неудобным» мячом. Поэтому  перед покупкой предмета лучше всего проконсультироваться с тренером.

Качество мяча для художественной гимнастики зависит от качества материала, из которой он сделан. Мяч должен быть сделан из хорошей резины, которая приятна на ощупь и покрыта специальным покрытием, создающим ощущение липкости мяча (когда берёшь мяч в руки, кажется, что он «прилипает» к руке). А также у мяча должна быть хорошая центровка, то есть когда отбиваешь мяч от пола точно вниз, он должен отпрыгивать точно вверх, а не в сторону. Хорошая центровка обычно у профессиональных мячей. Поэтому тренеры СК «Лилия» советуют сразу начинать работать юным гимнасткам только с профессиональными мячами известных фирм SASAKI и CHACOTT.

Накачивать мяч нужно специальным насосом,  содержащим оптимальное количество воздуха. Надувают мячи маленькими порциями. Также эти насосы имеют специальную закруглённую иглу, которая не может испортить ниппель. При накачивании мячика иглу насоса нужно смачивать водой, чтобы не повредить ниппель. Когда вставляете иглу в мяч, следите за тем, чтобы она проникала в мяч только под прямым углом. Иначе можно повредить ниппель.

Когда надуваете мяч, проверяйте его на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы Вы могли взять его сверху. Не надувайте мяч слишком сильно, это может деформировать его!

Ни в коем случае не надувайте дорогие мячи электрическими насосами. Вы можете перекачать мяч и деформировать его форму. Нельзя часто сдувать-надувать мяч (к примеру, для того чтобы в дороге багаж был менее объемен), это негативно воздействует на ниппель! Если у Вас нет возможности самостоятельно подкачать мяч, обращайтесь к Коммерческому Директору СК «Лилия» Сюккя Наталье Викторовне, которая с удовольствием Вам поможет!

Хранить мяч необходимо в специальном чехле. Это поможет ему сохранить свой объём не взирая на пониженную температуру. Часто случается, что зимой мяч сдувается от холода, а тёплый чехол сможет защитить его от этого. Также чехол для мяча поможет сохранить мяч в чистоте и защитить его от возможных царапин в сумке. При загрязнении мяч можно мыть теплой водой с мылом, в последующем вытерев его насухо полотенцем.

Для создания идеального образа юным гимнасткам в настоящее время предоставляется огромный выбор мячей различных цветов и оттенков: однотонные, пестрые, с блестками или матовые. Желаем удачи, ведь правильный выбор предмета – маленький шажок на пути к большому успеху!

Как правильно подобрать и хранить булавы

Булавы для художественной гимнастики должны быть определённого размера, веса и сделаны из качественных материалов: резины или пластика. Размер булав определяется по росту гимнастки и длины её руки (если вытянуть её вдоль руки держа в кисти за маленькую головку, то булава должна доходить до середины плеча). Для девочек 3-7 лет подходят маленькие булавы длиной 36 см, для девочек 8-11 лет подходят средние булавы длиной 40-41 см, для девочек 11 лет и старше подходят стандартные большие булавы длиной 44-45 см. Для гимнасток старше 15 лет предмет должен соответствовать стандартам Мировой Федерации Гимнастики (c пометкой FIG Approved). Предметы  с такой пометкой подходят для выступлений на международных турнирах.

Булавы производятся из пластика или резины, бывают также комбинированные. Пластиковые булавы в последнее время уходят на второй план, уступая место более профессиональным булавам из резины. Преимущество резиновых булав заключается в том, что работая с ними гимнастка, даже самая маленькая и неопытная, чувствует себя более уверенно: ей не страшно бросать и ловить резиновые булавы, выполнять с ними новые, сложные элементы. Поэтому тренеры СК «Лилия» советуют сразу начинать работать юным гимнасткам с профессиональными булавами SASAKI.

Хранить булавы желательно в специальном чехле, который поможет сохранить их в чистоте и защитить  от возможных царапин в сумке.

Булавы любого цвета, из резины или из пластика можно украсить при помощи разноцветных обмоток. Существует большой выбор клейких обмоток самых различных цветов и оттенков, из которых вырезаются узоры и наклеиваются на булавы. Такие «украшенные» булавы требуют дополнительной обмотки тонким прозрачным канцелярским скотчем (по верх цветного) для прочности нанесённого рисунка. Фантазируйте с цветом обмотки и возможно нанесённым  рисунком на булавы акриловыми красками, ведь это привнесёт дополнительную изюминку в образ юной гимнастки художницы.

Как правильно выбрать и хранить ленту

Лента для художественной гимнастики состоит из палочки и самой ленты. Ленту делают из вискозы или сатина 4, 5 и 6 метров в длину. У гимнасток до 8 лет длина ленты составляет 4 метра, 8-14 лет 5 метров в длину, а у гимнасток в возрасте 15 лет и старше – 6 метров.   Перед покупкой ленты лучше всего проконсультироваться с тренером.

Палочки для гимнастических лент бывают обычно конической или цилиндрической формы. Делают их из пластика или оргстекла, длиной от 50 до 60 см. Лента с палочкой соединяются карабином или нейлоновой косичкой. Палочку выбирают в зависимости от длины ленты:

— для 5 и 6 метровых лент берут палочки 57 см, 60 см;
— для ленты длиной 4 метра берут палочку 50 см.

Для транспортировки и хранения ленты потребуется специальный барабан для плотного её скручивания, а для палочки – специальный чехол. При необходимости ленту можно стирать в теплой воде (30 градусов и ниже) с небольшим количеством порошка. Чтобы лента после стирки не стала мягкой её можно накрахмалить заварным крахмалом или приобрести специальное средство. Высушив ленту, её необходимо прогладить. Чтобы лента не липла к ковру и костюму ее можно обработать антистатиком!

Для создания идеального образа гимнастки цвет ленты и палочки подбирается индивидуально. Можно приобрести уже готовую однотонную, разноцветную ленту или же раскрасить её самостоятельно акриловыми красками  для тканей или перманентными маркерами. Палочка так же может быть как однотонной, так и разноцветной, с рисунком, с блёстками или без них. Желаем успехов в овладении этим очень красивым и сложным предметом!

Как выбрать мяч для художественной гимнастики: размер, вес, фирма

Каждая спортсменка, которая занимается художественной гимнастикой, прекрасно знает, что правильно подобранный инвентарь для данного вида спорта означает половину успеха на соревнованиях. Как правило, тренировка для начинающих спортсменок начинается со знакомства с предметами художественной гимнастики. Тренер подскажет и разъяснит как правильно подобрать предметы для тренировки, установленными федерацией гимнастики.

В художественной гимнастике применяются:

  • скакалка;
  • булавы;
  • лента;
  • обруч;
  • мяч для художественной гимнастики.

 Узнав, как правильно выбрать подходящий мяч для спортсменки, стоит обратить свое внимание на безупречно качественную и недорогую продукцию японских торговых марок sasaki и chacott, которая много лет с успехом применяется спортсменами всего мира.

Как выбрать подходящий мяч

В любом виде спорта существуют правила того, как подобратьтот или иной предмет самостоятельно, чтобы добиться высоких результатов и продуктивно проводить тренировки.

Правильно подобранный инвентарь означает половину успеха на соревнованиях.

Итак, выбирая мячдля художественной гимнастики, следует обратить внимание на то, что этот предмет должен быть изготовлен из качественной резины, сплава особого каучука или же из материалов, которые имеют такую же прочность, как резина.

При этом на начальном этапе художественная гимнастика мяч допускает использовать из пластика или менее эластичной резины, который сильно отличается от профессиональных вариантов внешне и по качеству.

Качественные мячи сасаки давно полюбились гимнасткам, поскольку они имеют специальное липкое покрытие и никуда не «убегают» из рук. При этом и маленькие, и большие мячиэтой фирмы удобно держать и выполнять с ними различные упражнения.

Цвет мяча не играет никакой роли в тренировках, но делает выступление более ярким.

При этом мячи торговых марок сасаки и chacottмогут иметь эксклюзивные оттенки и блестки, но они аналогичны по качеству инвентарю глянцевому. Интересной будет расцветка в стиле «хамелеон», которая может выгодно менять свой цвет в зависимости от степени и угла освещения спортивного зала.

При подборе предмета стоит обращать внимание на физические данные спортсменок, которые будут его применять, поскольку даже самый идеальный мяч диаметром в 15 см не подойдет пятнадцатилетней девушке.

Выбор мяча по возрасту и росту спортсменки

Очень важно подбирать размер мяча,ориентируясь на:

  • возраст;
  • рост;
  • размер ладони;
  • класс, в котором спортсменка выступает.

Мяч для художественной гимнастики 15 см идеально подойдет для малышек, возраст которых не превышает девяти лет, или же старших девочек, рост которых ниже их возраста.
При этом для девочек, которые достигли десятилетнего возраста, лучше будет приобрести качественный мяч, размер которого достигает 17 см.

Для тех девочек, которые отпраздновали одиннадцатый день рождения, идеальным вариантом станет мяч диаметром в 18.5 сантиметров. Кстати, мячик такого же размера для пятнадцатилетних девушек должен иметь маркировку FIG Approved для допуска к соревнованиям.

Мяч размером 15 см идеально подойдет для малышек, возраст которых не превышает девяти лет.

Стоит уточнить, что спортсменка выступает только в строго определенной категории, поэтому мячи, применяемые в них, отличаются своим весом:

  • юниор на 13-15 сантиметров – триста грамм;
  • юниор на 17 сантиметров – триста пятьдесят грамм;
  • стандарт на 18.5 сантиметров – четыреста грамм. 

Важно правильно подобрать предметы в соответствии с размером ладони спортсменки, чтобы его было удобно держать.

Как ухаживать за мячом

Рекомендуется для начинающих спортсменок ростом 120 сантиметров следует подобрать мяч диаметром в шестнадцать сантиметров. Им можно будет качественно тренировать еще пару лет, не тратясь на новый инвентарь.

Однако, за это время, предметы для занятий художественной гимнастикойнеобходимо правильно хранить, чтобы не допустить образования царапин и потери внешнего вида.

Для того, чтобы сохранить гимнастический мяч в идеальном состоянии, нужно помнить следующие правила:

  1. постоянно подкачивать специальным, лучше фирменным, насосом;
  2. в зимнее время применять утепленный чехол для перевозки;
  3. при отсутствии утепленного чехла можно транспортировать мяч в шерстяной шапке;
  4. оберегать от попадания прямых солнечных лучей.

Итак, гимнастический чехол для мяча правильного размера подбирается для конкретного времени года и предназначен для того, чтобы:

  • защитить от царапин;
  • от негативного влияния лучей солнца;
  • не повредить лаковое покрытие;
  • сохранить объем/давление при низкой температуре;
  • уберечь от повреждения поверхности.

Важно помнить, что даже фирменные товары имеют свой гарантийный срок, который, к примеру, для продукции сасаки составил два месяца при сроке годности в один год.

Как самому надуть мяч для художественной гимнастики

Мячик любого диаметра требует специальной процедуры подкачки. Она может выполняться тренером или самостоятельно спортсменом.

Дело в том, что давление внутри спортивных снарядов постоянно меняется в зависимости от температуры воздуха, поэтому, чтобы его поддерживать, следует запастись специальным насосом.

Используйте только специализированные насосы, чтобы избежать деформации мячика.

К примеру, насос для подкачивания торговых марок sasaki или chacott содержит необходимое количество воздуха и способны отдавать его дозированными порциями, контролируя наполняемость мяча. Основным преимуществом насосов можно назвать иглу закругленной формы, которая не повредит ниппель.

Как правильно накачать фирменный мяч для художественной гимнастики? Достаточно следовать простым правилам:

  • перед тем, как вставить иглу в мячик, следует намочить ее или ниппель для облегчения процесса;
  • вставить иглу в ниппель под углом в девяносто градусов;
  • постепенно надувать мяч, пробуя его на упругость;
  • надутый мяч должен быть мягковатым, чтобы не допустить деформации;
  • если мяч перекачан, то следует вставить ниппель, затем отодвинуть заслонку. Или покрутить колесо, в зависимости от модели насоса, чтобы спустить воздух.

Стоит отметить, что накачивание мощными электрическими насосами для фирменных и профессиональных мячей, предназначенных для художественной гимнастики, — это табу. Дело в том, что невозможно в процессе уследить за нужным давлением, и попросту деформировать снаряд.

Для того, чтобы не возникло проблем с мячом, не следует использовать его только при необходимости. Именно идеально подобранный мяч для художественной гимнастики гарантирует то, что его хозяйка будет с удовольствием ходить на тренировки и достигать больших высот в спорте.

Как правильно ухаживать за мячами для художественной гимнастики?

В любом виде спорта важна техника выполнения упражнений. И немаловажную роль в оттачивании мастерства играет инвентарь.

Поэтому рекомендуется поддерживать спортивные снаряды в хорошем состоянии. Своевременный уход увеличит срок службы мячей, позволит как можно дольше наслаждаться их хорошей работой.

Как надувать гимнастический мяч?

Спортивный инвентарь всегда должен быть в идеальной форме, даже если он временно бездействует. В связи с этим мяч нежелательно часто сдувать или сильно надувать.

Подобные действия способствуют его быстрой деформации. Также стоит придерживаться правил накачивания:

  • Перед надуванием увлажнить отверстие мяча и иглу водой;
  • При накачивании ориентироваться на первоначальный размер мяча, например, Ø 17 см;
  • Использовать только специальную закругленную иглу;
  • Вставлять иглу только под прямым углом;
  • Не делать резких движений при накачивании, вытаскивании иглы.

Придерживаясь рекомендаций, удастся сохранить целостность ниппеля, не деформировать материал. При сильном надувании резина, силикон или каучук изменяют форму и впоследствии уже не восстанавливаются.

Поэтому при накачивании желательно проверять упругость аксессуара. Он должен быть достаточно мягким для того, чтобы можно было взять его сверху рукой.

Как сохранить блеск гимнастического мяча?

Инвентарь Winner Store имеет специальное покрытие, благодаря которому не липнет к рукам. Со временем оно стирается, из-за чего мяч утрачивает первоначальный блеск.

Но проблема тут в ухудшении не только внешнего вида, но и эксплуатационных характеристик. Чтобы спортивный снаряд прослужил дольше, желательно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не подвергать мяч сильным перепадам температуры;
  • Не играть на грязных, жестких, шершавых поверхностях;
  • Не оставлять под прямыми солнечными лучами;
  • Поддерживать в мяче оптимальное давление, не оставлять надолго сдутым;
  • Не натирать поверхность полиролью или воском;
  • Мыть мыльной водой, насухо вытирать мягким полотенцем;
  • Хранить в специальном чехле или хотя бы в полиэтиленовом пакете.

Такая профилактика полезна для всех мячей, представленных на сайте. Бережное отношение к аксессуару продлит его эксплуатационный срок.

Что касается хранения мяча в чехле, то это одна из главных рекомендаций. Специальная сумка убережет инвентарь от царапин, предотвратит выцветание. А зимой защитит от преждевременного сдувания из-за холода.

Базовый уход за снаряжением такая же необходимость, как и регулярные тренировки. Если им не пренебрегать, удастся существенно сэкономить на инвентаре, безупречно выполнять все упражнения с ним.

Далее на видео вы можете ознакомиться с полезной информацией о том, что следует брать на тренировку по художественной гимнастике.

Твитнуть

гимнастических мячей онлайн | Kübler Sport

Купить прочные гимнастические мячи с высокой степенью защиты пространства

Что такое мяч для упражнений?

Мяч для упражнений — это абсолютно универсальное тренировочное устройство, которое нельзя пропустить в тренажерном зале, фитнес-зале или тренировочном клубе. Большой мяч вдохновляет молодых и старых и может иметь разные размеры и вес. При тренировке спины, при тренировке тела (фитнес-центр) и особенно в спорте для пожилых людей мяч для упражнений является популярным и популярным тренажером.Фитнес-мяч также используется в реабилитационных и терапевтических тренировках или в физиотерапии. Неудивительно, что тренировка с большим разноцветным мячом — это не только весело, но и абсолютно эффективно. Каждое упражнение с фитнес-мячом стимулирует и укрепляет глубокие слои мышц. Сидение с мячом для упражнений помогает поддерживать движение тела, особенно во время беременности. Мяч для упражнений пользуется большой популярностью не только из-за его эффективности и множества упражнений, которые можно выполнять с мячом, но он также отличается очень высокой устойчивостью даже при сильном стрессе.Потому что материал мячей обладает высокой упругостью при любом использовании и при любом использовании (даже при большом весе). Мячи для упражнений всегда защищены от взрыва. Вы можете использовать мяч для упражнений на любом этаже. На каменистом грунте вероятность повреждения мяча или материала мяча, конечно, выше.

Помимо тренажерного зала и тренажерного зала, мяч для упражнений от таких брендов, как Ledragomma, также является хорошей альтернативой стулу или офисному стулу в офисе, за письменным столом или дома.Для здоровой спины и хорошей осанки вам следует время от времени менять стул в офисе на круглый сидячий мяч и сидеть на нем несколько часов или использовать его и время от времени выполнять несколько упражнений. Ваш позвоночник будет вам благодарен. Всего несколько минут в день на мяче для упражнений эффективно укрепят мышцы спины, ног и живота, а также позвоночник. Другими словами, использование мяча для сидения полезно для всего тела и укрепляет его. С мячом сидя не нужно бояться лопнуть.Гимнастические мячи обладают высокой степенью безопасности пространства, и с этой защитой пространства мячей вы или любой пользователь (даже с большим весом) можете безопасно занять место на мяче в любое время. Гимнастические мячи устойчивы к разрыву при каждом использовании. Дети часто используют сидячий мяч как своего рода прыгающий мяч. Потому что он очень хорошо отскакивает благодаря своему размеру и свойствам (наполнен воздухом) и поэтому является отличным прыгающим мячом.

С Pezzi Drumming вы не тренируетесь с мячом для упражнений и не сидите на мяче для фитнеса.С помощью двух барабанных палочек по шарику пецци барабаниет хорошая музыка. Координация и кардиотренировки сочетаются с большим удовольствием во время игры на мяче Пецци.

Мяч Pezzi или сидячий мяч — что я должен учитывать при покупке?

В нашем интернет-магазине вы найдете мяч для фитнеса Reebok®, мяч для сидения Basic, а также мяч для гимнастики Pezzi и другие мячи для фитнеса различных производителей. Каждый мяч для упражнений доступен в разных размерах или размерах и цветах.Оригинальный мяч для упражнений от Pezzi доступен от 42 сантиметров в диаметре до 65 сантиметров. Каждый размер мяча Pezzi имеет свою цветовую гамму. Если вы хотите использовать Pezziball в качестве сидячего мяча, выберите средний или большой размер, в зависимости от вашего роста. Если мяч для упражнений используется для силовых тренировок, идеальный размер мяча для фитнеса может варьироваться в зависимости от упражнения.

Помимо большого гимнастического мяча, мяча для сидения или фитнеса, у нас также есть небольшие удобные мячи Redondo® от Togu®.Маленький мяч для упражнений также может многое предложить. Удобный мяч для фитнеса можно использовать не только для занятий фитнесом, но и для занятий пилатесом или курсов релаксации, мяч для упражнений популярен.

Упражнения с гимнастическим мячом, которые должен делать каждый

Вспомните, когда вы в последний раз видели гимнастический мяч (также известный как швейцарский мяч, хотя, кажется, никто не знает почему). Мы готовы поспорить, что это было в одном из двух сценариев: либо его использовали как магнит для пыли в углу вашего спортзала; или роль лучшего актера второго плана в вирусном видео, где главный герой после нескольких секунд отчаянных попыток восстановить самообладание упадет задницей на грудь и приземлится ничком.

Но гимнастический мяч — это гораздо больше, чем просто уборка или комедия. В умелых руках он может стать секретным оружием в вашем арсенале совершенствования тела, потому что это один из самых универсальных элементов спортивного снаряжения, и его потенциальные возможности использования ограничены только вашим воображением. Более того, поскольку он дешевый и легкий, его можно быстро надуть и спустить, это один из первых предметов, которые вам следует купить при создании домашнего спортзала — у Argos есть приличный ассортимент мячей.

Преимущества использования спортивного мяча

«Спортивный мяч настолько универсален, что его можно использовать как для тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале, так и для опытных спортсменов», — говорит Стивен МакКонвилл, руководитель отдела фитнеса Nuffield Health.

«Новички могут использовать гимнастический мяч для отработки техники приседаний. Если они поместят гимнастический мяч между стеной и поясницей, его можно использовать для поддержки спины и увеличения диапазона движений при приседании.

«Сидение на спортивном мяче отлично подходит для обучения основам координации и равновесия, а также помогает людям лучше осознавать положение и движения своего тела».

«Для более продвинутых посетителей тренажерного зала это может помочь, добавив дополнительный уровень нестабильности, повысив сложность их тренировок новым и потенциально незнакомым образом.

Эта нестабильность заставляет все ваши мышцы-стабилизаторы — тех невоспетых героев, которые обычно играют второстепенную роль после грудных, бицепсов и трицепсов — работают, чтобы сохранять равновесие во время выполнения упражнений. Регулярное их использование для упражнений с собственным весом укрепляет функциональную силу во всем теле, что снижает риск спортивных травм, улучшает осанку и поддерживает мышцы, отвечающие за нагрузку на более тяжелые комплексные упражнения, такие как приседания и жимы над головой.

Распространенные ошибки с гимнастическим мячом

Иногда использование нестабильной поверхности полезно, но если вы хотите усерднее прорабатывать определенные части тела, то гимнастический мяч — не всегда лучший выбор.

«Добавление нестабильной поверхности увеличивает сложность, а не интенсивность», — говорит МакКонвилл. «Многие люди выполняют приседания на гимнастическом мяче, думая, что это сложнее для кора. Однако вы получите больше пользы от простого выполнения самого упражнения, потому что оно задействует желаемые мышцы, а не все окружающие мышцы ».

Спортивный мяч также используется вне тренировок в качестве альтернативного офисного стула, но не используйте его в качестве замены, потому что это может привести к ухудшению осанки, чем если бы вы застряли на стуле.

«Люди верят, что использование гимнастического мяча бросит вызов их ядрам и поможет им сохранить хорошую осанку», — говорит МакКонвилл. «Хотя изначально это верно, но когда мышцы утомляются, ваша осанка может значительно пострадать, в результате чего вы будете сидеть в худшем положении, чем на стуле».

Упражнения с мячом для новичков

Скручивание мяча в спортзале

Лягте на мяч средней частью спины, согните колени под углом 90 ° и твердо поставьте ступни на землю. Приложите пальцы к вискам и наклонитесь над мячом, чтобы растянуть пресс.Выдохните, затем напрягите пресс, чтобы поднять туловище. Пауза наверху. Это движение связано с качеством сокращения мышц, поэтому сохраняйте темп медленным и контролируемым.

Обратный скручивание мяча в тренажерном зале

Удерживайте мяч между икрами и тыльной стороной бедер. Оторвите бедра от пола и подтяните колени к груди. Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите до самого начала.

Скручивание мяча в тренажерном зале

Лягте на мяч спиной, ступни на полу и пальцы касаются висков.Напрягите верхнюю часть живота, чтобы оторвать туловище от мяча. Когда вы подходите, поверните в одну сторону, сделайте паузу, затем полностью поверните в другую сторону и сделайте паузу. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение.

Сжимание грудных мячей в тренажерном зале

Выполняйте это упражнение шесть дней подряд, делая выходной день седьмой. Встаньте прямо, держа гимнастический мяч между локтями, предплечья параллельны полу. Сожмите мяч, как если бы вы использовали грудную деку, в течение 20 секунд, затем отдохните в течение 60 секунд. Сделайте это пять раз. Каждые два дня увеличивайте время сжатия на 5 секунд.Через три недели вы будете делать 60-секундные отжимания с более крупной и сильной грудью.

Упражнения с мячом среднего уровня

Наклонная планка с мячом

Положите свой вес на мяч локтями. Держите тело ровно от головы до пят, не провисая бедрами. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.

Гимнастический мяч Russian Twist

Лягте так, чтобы верхняя часть спины опиралась на гимнастический мяч, руки прямо над грудью и руки вместе. Держа руки прямыми и вместе, поверните туловище в одну сторону, чтобы опустить руки к земле.Сделайте паузу, затем поверните на другую сторону и сделайте паузу. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение.

Складной нож для гимнастического мяча

Держите тело ровно, ступни на мяч, руки под плечами. Подтяните колени к груди, затем верните их в исходное положение, не позволяя бедрам провисать.

Раскатка гимнастического мяча

Встаньте на колени перед гимнастическим мячом и положите предплечья на ближайшую к вам сторону мяча. Вытяните руки, чтобы катить мяч вперед, используя мышцы пресса, чтобы контролировать колебание и сохранять устойчивость тела.Затем медленно верните его обратно, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя спину ровной.

Ножницы для ног для гимнастического мяча

Держите мяч над полом между ног. Поверните нижнюю часть тела в одну сторону, затем в другую. Продолжайте, чередуя стороны.

Боковой скручивание мяча в спортзале

Лягте на мяч боком и упритесь ступнями в стену для поддержки. Поднимите туловище в стороны как можно дальше. Сделайте паузу вверху и медленно опустите, затем повторите с другой стороны.

Расширенные упражнения с мячом

Боковая планка с мячом

Положите один локоть на мяч. Держите тело по прямой от головы до ног. Сохраняйте это положение в течение 30-60 секунд, не позволяя бедрам провисать.

Жим с мячом на наклонной скамье

Начните в положении для отжимания, но ладони должны лежать на мяче на ширине плеч. Напрягите мышцы кора и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к мячу. Сильно надавите назад, чтобы начать.

Прохождение мяча в тренажерном зале V-sit

Держите мяч между ступнями, держа руки и ноги прямыми.Поднимите вместе ноги и руки, чтобы передать мяч ногами и руками. Медленно опустите руки и ноги, передавая мяч вперед и назад.

Жим от груди с мячом в спортзале

Лягте, держа гантели так, чтобы верхняя часть спины была на мяче, колени согнуты под углом 90 °, ступни упираются в пол. Начните с прямых рук и веса над головой. Согните руки в локтях, чтобы опустить их к груди, затем отожмите до самого начала.

Scorpions

Примите положение для отжимания, поставив одну ногу на мяч.Согните другое колено и поверните тело в одну сторону. Поверните тело в другую сторону, опустив колено под себя.

Тренажерный зал с мячом

Держите тело по прямой линии от головы до пят, ступни на мяч и руки прямо под плечами. Сожмите пресс, чтобы подтянуть ступни к рукам, чтобы ваше тело образовало перевернутую V-образную форму. Во время всего подхода напрягайте мышцы корпуса, чтобы оставаться устойчивыми, и дышите, когда поднимаете бедра, и выдыхайте, когда опускаетесь.

Gym Ball Circuit

Чтобы вылепить твердый кубок из шести кубиков, вам нужно проработать пресс еще больше, чем когда-либо прежде.Выполните эту схему из шести движений, используя упражнения, описанные выше, по порядку, отдыхая только в течение трех минут после последнего движения. Затем повторите схему, выполнив ее всего четыре раза.

Жим на наклонной скамье

Повторений 10

Он начинается с варианта отжимания, который задействует все ваше ядро ​​благодаря нестабильности, создаваемой использованием мяча.

Crunch twist

Reps 10

Это упражнение прорабатывает верхний пресс, а также косые или боковые мышцы живота.Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, напрягая мышцы пресса.

Русский твист

Повторы 10

Это следующее упражнение продолжает сильно нагружать косые мышцы живота, помогая им расти, чтобы вы могли лепить сильную и тугую шестерку.

Pike

Reps 10

Это движение требует полной активации ваших глубоко лежащих основных мышц, чтобы ваша верхняя и нижняя части тела могли работать как единое целое.

Раскатка

Повторы 10

Раскатка мяча сложнее, чем штанги, потому что все ваше ядро ​​должно упорно работать, чтобы предотвратить боковое движение мяча, когда вы катите его вперед и назад.

Наклонная планка

Время 60сек

Заключительное движение схемы — наклонная планка, выполняемая на время, а не на количество повторений. Держите корпус напряженным и дышите медленно и равномерно.

10 забавных движений, которые изменят ваше тело с помощью тренировки с мячом

Помните, как весело было играть с мячом в детстве? Простая сфера была бесконечным источником вдохновения и активности. И это все еще так. Использование мяча для упражнений может быть интересным способом разнообразить и развлечь вашу тренировку.

Мячи для упражнений, также известные как физиоболлы, швейцарские мячи или фитболы, — это большие виниловые мячи, которые можно использовать для укрепления и растяжения тела, улучшения устойчивости и равновесия кора.

«Я назвал мяч для упражнений самым важным оборудованием для фитнеса», — говорит Джонатан Росс, личный тренер 2006 года Американского совета по упражнениям (ACE). «Каждый должен владеть им или работать с ним», — говорит Росс, владеющий Aion Fitness в Боуи, штат Мэриленд.«Он невероятно универсален, не занимает много места и требует очень небольших вложений». По его словам, вы не сможете получить лучшую отдачу от своих тренажеров.

Помимо использования мяча для индивидуальных тренировок, Росс ведет уроки игры с мячом в своей личной тренировочной студии.

«Мне никогда не бывает скучно с мячом для упражнений», — говорит Росс. «Это избавляет меня от необходимости повторять одну и ту же тренировку снова и снова.« При использовании мяча нет финишной черты », — говорит он.«Всегда есть другой уровень, всегда есть способ усложнить упражнение».

«Тренировки с мячом выводят традиционные силовые тренировки на новый уровень», — говорит Нил Пайр, магистр медицины, FACSM, директор школы скорости Паризи в Фэйр-Лоун, штат Нью-Джерси, учебной школы для спортсменов от 6 лет и старше.

«Это отличный инструмент для тренировки равновесия», — говорит Пайр.

«Возьмите традиционное сгибание бицепса или приседание и сделайте его на мяче для упражнений», — говорит Пайр, — и это станет упражнением для всего тела, бросая вызов вашей силе и большему количеству мышц тела одновременно.

«У нас есть такие штуки, которые называются проприорецепторами, — говорит Пайр, автор книги Плиометрика: взрывная тренировка для спортсменов всех возрастов », — и их работа состоит в том, чтобы связать тело с мозгом и сообщить телу, где оно находится во времени и пространстве. . »

«Проприоцепторы сообщают все, от положения сустава до напряжения мышцы в любой момент времени», — говорит Пайр. Они отправляют сообщения в спинной и головной мозг, чтобы каким-то образом контролировать действие или движение.«Выполняя упражнения с мячом, вы стимулируете эти проприорецепторы и бросаете вызов устойчивости и равновесию тела во время выполнения упражнения», — говорит он.

Вы также стимулируете основные мышцы — глубокие мышцы таза, живота и поясницы, — которые необходимы для правильной осанки, равновесия и контроля движений, — говорит Пайр.

Мяч стимулирует более мелкие мышцы устойчивости, говорит Росс, в дополнение к тем мышцам, которые используются в упражнении.

Попробуйте эти 10 упражнений с мячом для веселой тренировки всего тела:

Топ-10 часто задаваемых вопросов по балансировочному мячу, мячу для упражнений и мячу для стабилизации

Получите здесь ответы о том, какого размера вам следует купить мяч для упражнений, как накачать мяч до нужной высоты, где найти запасные части, как правильно использовать мяч в качестве стула, информацию о противовзрывных шарах, ограничениях по весу и т. Д. и больше.

1. Мяч для упражнений какого размера мне купить?

Мячи для упражнений бывают стандартных размеров: 55 см, 65 см и 75 см.Эти размеры указывают высоту или диаметр мяча в полностью надутом состоянии. Высоту мяча лучше всего измерять с помощью метода карандашной отметки на стене, который описан в ответе на вопрос 2 ниже.

Размеры мячей для упражнений

разработаны для обеспечения идеальной эргономики и выравнивания тела при определенном росте. Пожалуйста, используйте эту таблицу размеров мячей для упражнений Balance Ball в качестве руководства по выбору мяча правильного размера для вашего роста:

Таблица размеров Balance Ball®
ВЫБЕРИТЕ РАЗМЕР МЯЧА
Высота Размер мяча
от 5’0 дюймов до 5’5 дюймов Маленький: 55 см / 22 дюйма
от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов Средний: 65 см / 26 дюймов
от 6’0 дюймов до 6’3 дюймов Большой: 75 см / 30 дюймов

Таблица размеров выше является ориентировочной; когда вы станете опытным пользователем Balance Ball, вы можете обнаружить, что можете использовать мяч большего или меньшего размера с успешными результатами.

2. Насколько сильно я наполняю мяч, когда надуваю его?

Лучший способ узнать, надут ли мяч для упражнений должным образом, — это измерить высоту мяча, когда он полностью надут. Вот самый простой способ сделать это:

  • Сделайте карандашную отметку на стене на высоте 55, 65 или 75 сантиметров, в зависимости от того, какой размер мяча вы приобрели. Вы найдете оптимальный диаметр (высоту), четко указанный на коробке, поставляемой с мячом. Диаметр мяча для упражнений равен его высоте в полностью надутом состоянии.
  • Надуйте мяч до тех пор, пока его верхняя часть не окажется на уровне вашей карандашной отметки.

При накачивании мяча он не должен превышать размер, указанный на коробке, иначе он может лопнуть.

3. Достаточно ли велик Балансир, чтобы использовать его за столом вместо стула?

В общем, Вы можете использовать Балансир в качестве сиденья. Достаточно ли большой мяч, чтобы вы могли сидеть за столом на удобной и эргономичной высоте, зависит как от вашего роста, так и от высоты стола.

4. Балансирный мяч — это то же самое, что и стабилизирующий мяч?

Оба эти термина относятся к одному и тому же типу мяча, также известного как мяч для упражнений, мяч для фитнеса, мяч для тренировок или швейцарский мяч. Все эти названия обозначают большой надувной мяч высотой примерно до колена, который обычно кладут на пол и используют для поддержки тела в упражнениях, выполняемых на мяче сидя, лежа поперек мяча или сжимая мяч между руками, ногами. или ноги.

5. Каков предел веса балансировочных шаров?

Мячи для обеспечения устойчивости

Gaiam Balance Balls подходят для веса тела до 300 фунтов.

6. Моя собака прогрызла дырку в моем Балансировочном Шаре. Можно ли его отремонтировать?

Проколотый, порванный или поврежденный шар необходимо заменить. Поскольку мяч предназначен для безопасного использования только по назначению, мы не рекомендуем пытаться отремонтировать мяч, если он был поврежден, и мы не предлагаем ремонтный комплект.

7. Какой DVD-диск с упражнениями с мячом для стабилизации лучше всего подходит для моих конкретных проблем со здоровьем, травм или проблем?

Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.DVD-диски Gaiam можно вернуть даже после просмотра, поэтому лучшим вариантом может быть поручение вашему врачу просмотреть DVD с учетом вашего конкретного состояния.

8. Из чего сделан мяч для упражнений?

Мячи для упражнений изготовлены из противовзрывного ПВХ-пластика, который обеспечивает гибкость и обеспечивает наиболее безопасное и функциональное использование в нормальных условиях сидения и тренировки. ПВХ является неотъемлемым ингредиентом пластика — он помогает сделать мяч расширяемым, упругим и достаточно упругим, чтобы он работал так, как вы ожидаете и хотите.В Gaiam мы стремимся проектировать и разрабатывать продукты, изготовленные из экологически чистых материалов, когда это возможно, таким образом, чтобы они были функциональными и безопасными для наших клиентов. Мы усердно работаем над поиском более экологически чистых материалов для мячей для упражнений.

Балансир Gaiam Balance Ball не содержит латекса. Мячи для упражнений некоторых других марок могут содержать латекс, поэтому, если у вас аллергия или чувствительность к латексу, обязательно спросите.

9. Могу ли я заменить мяч креслу?


Да, мы предлагаем заменяющие шары для наших стульев.Вы можете приобрести только дополнительный мяч индивидуально или позвонить в службу поддержки Gaiam по телефону 877-989-6321.

10. Могу ли я заказать балансировочный шаровой насос или запасную заглушку? Я потерял тот, который был в комплекте с балансиром.

Воздушный мяч ø 19 см, 300 гр, гимнастический мяч

Воздушный мяч ø 19 см, 300 гр, гимнастический мяч — SPIETH Gymnastics

Spieth Gymnastics использует файлы cookie, чтобы предоставить вам лучший сервис. Подробнее о файлах cookie Скрыть

Сравнить продукты

Выберите продукты, которые вы хотите сравнить, затем нажмите кнопку.

Альтернатива пенопластовым шарикам

Особенности
  • Мягкий, легкий и мягкий гимнастический мяч
  • Безопасный инициирующий мяч для различных видов спорта
  • Также для тренажерного зала малышей и пожилых людей
  • Регулируемый диаметр и твердость
Диаметр: 19 см 14 см 16 см 18 см 21 см 22 см 24 см
Показать характеристики

Для запроса цен на этот продукт перейдите на веб-сайт для настольных ПК

Технические характеристики

Характеристики
Диаметр 19 см
Цвет Розовый
Вес 300 г
Материал Пластик
Стандарты Без латекса
Тип Мяч гимнастический
Упаковка и транспортировка
Масса нетто (кг) 0.35
Способ транспортировки Посылка

Мяч, перед которым дети не могут устоять

Сравнивать

Самые прочные пенопластовые шарики с кожей на рынке

Сравнивать

мячей для стабилизации | Мячи для упражнений

Повысьте силу корпуса и равновесие с помощью лучших мячей для стабилизации от Power Systems
Специалисты в области спорта и кондиционирования, а также физиотерапевты знают, что мячи для стабилизации невероятно полезны для самых разных задач физической подготовки и реабилитации.Упражнения с мячом для стабилизации могут использоваться кем угодно, от детей до пожилых людей, для улучшения баланса и координации, увеличения силы и выносливости, укрепления основных мышц и дополнения любой программы сопротивления или аэробной подготовки. В Европе мячи для стабилизации даже использовались в качестве стульев в классах, что приводило к улучшению концентрации внимания, осанки и общих организационных навыков. Power Systems предлагает полный спектр мячей для стабилизации, стульев для обеспечения устойчивости, плакатов и стеллажей для хранения, подходящих практически для любой фитнес-среды или реабилитации.

Каковы преимущества мячей стабилизации?
Одним из основных преимуществ мяча для стабилизации является тот факт, что для его использования требуется несколько мышечных систем, и, таким образом, он побуждает все тело реагировать как единое целое, а не только один сустав или группу мышц. Мячи для тренировок заставляют все тело поддерживать правильную осанку и баланс во время динамических упражнений. Мячи также можно использовать в пилатесе, силовых тренировках и тренировках для пресса. По этим и другим причинам мячи для стабилизации и стулья для стабилизации стали важным инструментом в физиотерапии и реабилитации.Им может пользоваться любое население любого возраста, а гимнастические мячи можно безопасно использовать дома пациентами, которые продолжают реабилитацию. Более того, мячами для стабилизации интересно пользоваться и они недороги, поэтому их можно использовать как в домашних, так и в профессиональных фитнес-клубах. Мячи для упражнений Power Systems различаются по размеру, цвету и типу, чтобы подходить начинающим тренирующимся, людям, проходящим реабилитацию, или опытным спортсменам.

Как выбрать лучшие стабилизирующие мячи и аксессуары от Power Systems?
Правильный выбор стабилизирующего мяча для вас будет зависеть от ваших условий и ваших целей.Небольшим помещениям и тем, кто хочет использовать мяч для стабилизации дома, возможно, понадобится только один мяч для упражнений и кресло для упражнений. Более крупные установки могут выиграть от наличия ряда мячей и стульев для стабилизации, а также стеллажа для хранения, плаката, таблицы и DVD-диска с тренировочным мячом. Все эти и многие другие опции доступны в Power Systems, поэтому ознакомьтесь с нашими предложениями и позвольте нам помочь вам оснастить ваше место лучшими шарами для стабилизации и аксессуарами.

Перечень оборудования для художественной гимнастики


Художественная гимнастика

Художественная гимнастика — это особый вид гимнастики, в котором упор делается на танцевальные упражнения с использованием каких-либо предметов.Этот предмет может быть разнообразным, в том числе обручем, мячом, лентой, клюшкой или веревкой. Используя эти предметы, участники выполняют какое-то упражнение на ковре перед судьями, которые оценивают их в зависимости от исполнения и сложности движения. Соревнования по художественной гимнастике могут проводиться индивидуально или в командах, однако только один человек или команда. сразу будет на коврике.

Мячи

Другой распространенный элемент экипировки — мяч . В художественной гимнастике мячи сделаны из резины или синтетического пластика и часто используются в упражнениях, чтобы продемонстрировать равновесие и плавность тела.Например, участник может перекатывать мяч из одной стороны своего тела в другую, одновременно выполняя другое танцевальное движение.

Булавы

Булавы — еще один распространенный вид оборудования для художественной гимнастики. Булавы изготавливаются путем обертывания тонкого слоя пластика или другого подобного материала вокруг изолированного тонкого стержня. Обычно они весят около 5 унций и составляют около 18-22 дюймов в длину. Во время соревнований булавами жонглируют, бросают, бросают или перекатывают в разные части тела, включая руки, ступни, ноги, спину и т. Д.

Обручи

A Обруч используется в художественной гимнастике по разным причинам. Чаще всего участники будут крутить или крутить обруч вокруг своих рук, кистей рук, ног или шеи, возможно, даже перебрасывая его от одного участника к другому во время командных упражнений. Обручи также можно использовать в сочетании с различными гимнастическими движениями, такими как шпагаты и стойки на руках, чтобы увеличить сложность.

Ленты

Ленты также используются в художественной гимнастике.Лента, сделанная из ткани или подобной ткани, обычно имеет длину около 4-6 метров, в то время как палочка, прикрепленная к ленте, обычно имеет длину около 1 метра. Важно тщательно выбрать, какие гимнастические движения полезно подчинить с лентой, чтобы максимизировать очки игроков.

Скакалка

Скакалка также используется в художественной гимнастике, как правило, из легкого синтетического материала. Скакалка часто используется вместе с быстро развивающейся гимнастической программой, состоящей из бега и прыжков.В частности, гимнастка обычно крутится или прыгает через скакалку при выполнении этого упражнения, чтобы добавить дополнительный уровень сложности, добавляя при этом элемент плавности и ясности.

FAQ

В чем уникальность оборудования для художественной гимнастики?

Оборудование для художественной гимнастики уникально, потому что оно используется в дополнение к обычным гимнастическим движениям.

bookmark_borderHaemolyticus стафилококк: Инфекции, вызываемые стафилококками

Инфекции, вызываемые стафилококками

Стафилококки хорошо известны как возбудители гнойно-септических инфекций у человека и животных. Наряду с представителями семейства Enterobacteriaceae они занимают ведущее место в этиологии гнойных заболеваний. Род Staphylococcus включает в себя 35 различных видов. В зависимости от способности продуцировать коагулазу, фермент, вызывающий коагуляцию плазмы крови, они подразделяются на две группы: коагулазопозитивные и коагулазонегативные. Место обитания стафилококков – человек и теплокровных животные, внешняя среда. Локализация у человека – кожа и слизистые оболочки, толстый кишечник. Источником стафилококковых инфекций является больной человек или здоровый носитель. Пути передачи: воздушно-капельный, воздушно-пылевой, контактный, пищевой. Восприимчивость к инфекции зависит от общего состояния организма и возраста. Наиболее восприимчивы дети, особенно новорожденные и грудного возраста. В норме способность стафилококка к инвазии и резистентность хозяина хорошо сбалансированы, поэтому инфекция не развивается, пока не создастся ситуация, когда встречаются высоковирулентный микроорганизм или макроорганизм со сниженной резистентностью.

Наиболее известным представителем коагулазопозитивных стафилококков является S.aureus (золотистый стафилококк). Он встречается в передних отделах носовых ходов у 20–40% здоровых взрослых людей. Приблизительно у 1/3 населения он постоянно выделяется из носа, у 1/3 отмечается транзиторное носительство и 1/3 свободна от носительства. S.aureus наиболее часто выделяется при гнойной патологии, вызывает целый ряд заболеваний: фолликулиты, фурункулы и карбункулы, гидроадениты, маститы, раневые инфекции, бактериемии и эндокардиты, менингиты, перикардиты, легочные инфекции, остеомиелиты и артриты, гнойные миозиты, пищевые отравления, синдром токсического шока. Упомянутые заболевания обусловливаются факторами патогенности: капсульными полисахаридами, пептидогликанами и тейхоевыми кислотами, протеином А, ферментами, гемолизинами, токсинами (эксфолиативный, энтеротоксины от А до Е, Н и I), суперантигеном, который принадлежит к энтеротоксину (TSST-1), вызывающему токсический шок синдром.

Все остальные коагулазопозитивные стафилококки выделяются в основном от животных и редко от человека, но в отдельных случаях могут вызывать у человека гнойно-воспалительные заболевания.

Среди коагулазонегативных стафилококков наиболее значимы в патологии человека S.epidermidis и S.saprophyticus. Они могут вызывать инфекции мочевыводящих путей, остеомиелиты, бактериемии, инфекции у новорожденных детей в палатах интенсивной терапии, заболевания глаз, кожные инфекции, поражают клапаны сердца, вызывают гнойные воспаления при операции по замене сердечных клапанов на искусственные, при шунтирование органов, использование внутривенных катетеров, катетеров при гемодиализе, а также при ангиопластике.

В настоящее время микроорганизмы рода Staphylococcus играют лидирующую роль среди возбудителей внутрибольничных инфекций. До определенного времени пенициллин был основным препаратом выбора при лечении тяжелых гнойных инфекций вызываемых S. aureus. Затем стали появляться штаммы устойчивые к этому антибиотику. Оказалось, что устойчивость к пенициллину была обусловлена продукцией фермента .-лактамазы разрушающей β-лактамное кольцо в молекуле пенициллина. В настоящее время около 80% изолируемых штаммов S.aureus синтезируют β-лактамазу. Вместо пенициллина в случае выделения пенициллин резистентных штаммов применяют полусинтетические пенициллины устойчивые к β-лактамазе. Но с 80-х годов начинают выделяться штаммы S.aureus устойчивые и к этой группе антибиотиков в частности к оксациллину и метициллину. Устойчивость таких штаммов связана с продукцией пенициллин связывающего белка (PBP 2а), синтез которого в свою очередь связан с приобретением стафилококками хромосомного гена mecA. Штаммы S.aureus, обладающие этим геном проявляют устойчивость ко всем β-лактамным антибиотикам включая цефалоспорины. S.aureus с упомянутым механизмом устойчивости присваивается термин метициллин- резистентные штаммы. В ряде случаев устойчивость к полусинтетическим пенициллинам может быть обусловлена гиперпродукцией β-лактамаз. В этом случае устойчивость к полусинтетическим пенициллинам при определении ее в лабораторных условиях характеризуется как умеренная. Метициллин-резистентные штаммы S.aureus часто проявляют устойчивость к другим антибиотикам в частности к эритромицину и клиндамицину. В связи с их распространением в ряде зарубежных стран в качестве антибиотиков выбора начинают использовать ванкомицин и тейкопланин. Но уже в 1996 году появляются первые сообщения о выделении штаммов S.aureus с умеренной устойчивостью к ванкомицину (MIC=8 мкг/ мл.), а с 2002 г. штаммов с высокой устойчивостью (МIC>32 мкг/мл.). Метициллин резистентные штаммы выявляются также среди S.epidermidis, а ванкомицрезистентные среди S.haemolyticus.

Для лечения гнойно-септических инфекций, вызванных стафилококками, в настоящее время широко используются лечебные бактериофаги, как монофаги так и комбинированные, содержащие в своем составе расы фагов лизирующих клетки нескольких видов патогенов. В отличие от антибиотиков они не подавляют рост нормальной симбиотической микрофлоры человека и не приводят к дисбактериозам. Тем не менее, нужно имеет в виду, что фаги также вызывают развитие резистентности у стафилококков, поэтому перед их использованием, как и перед применением антибиотиков, необходимо проверять чувствительность к ним у изолируемых штаммах стафилококков.

Показания к обследованию. Признаки гнойно-септической инфекции, обследование медицинского персонала на носительство.

Материал для исследований. Кровь, СМЖ, гной, раневое отделяемое, грудное молоко, мазки из носа; смывы c медицинского оборудования и инвентаря.

Этиологическая лабораторная диагностика включает выделение возбудителя на питательных средах, выявление его ДНК.

Сравнительная характеристика методов лабораторной диагностики, показания к применению различных лабораторных исследований. Техника выделения возбудителя в настоящее время хорошо отработана. Микроорганизмы довольно устойчивы к факторам внешней среды, поэтому если отобранный биологический материал невозможно сразу использовать для исследования, можно воспользоваться специальными контейнерами и траспортными средами. Подробнее техника отбора и транспортировки биологического материала в клинико- диагностическую лабораторию описана в разделе преаналитические этапы исследования. Для выделения возбудителя, как правило, достаточно 3–4 дня. Исключением является выделение стафилококков из крови. В этом случае успех техники во многом будет зависеть от правильного выбора времени для отбора крови и присутствия в крови пациентов антибактериальных препаратов.

Выявление специфического фрагмента ДНК S.aureus, S.epidermidis, S.haemolyticus, S.saprophyticus методом ПЦР проводят при исследовании различного биологического материала. Результаты выявления ДНК методом ПЦР имеют качественный и количественный формат. Возможно одновременное выявление и количественное определение ДНК метициллинрезистентного S. aureus и метициллинрезистентных коагулазонегативных стафилококков. Данное исследование отличается простотой и воспроизводимостью, что позволяет оптимизировать эпидемиологический надзор за распространением метициллинрезистентных штаммов, значительно снизив время и трудоемкость исследования. Однако, выявление специфического фрагмента ДНК S.aureus, S.epidermidis, S.haemolyticus, S.saprophyticus методом ПЦР не позволяет выявить жизнеспособные микроорганизмы, а также определить у них чувствительность к антибиотикам.

Особенности интерпретации результатов лабораторных исследований. При исследовании стерильного биологического материала (кровь, СМЖ) клиническое значение имеет обнаружение S.aureus в любых концентрациях. В нестерильном биологическом материале клиническое значение имеют только высокие концентрации S.aureus, означающие его ведущую роль в воспалительном процессе.

Гемолитический стафилококк: патогенность, лечение, морфология

Что такое стафилококки?

Стафилококки — распространённое семейство бактерий, повсеместно встречающихся в природе. Некоторые виды входят в состав естественной микрофлоры человека, другие же являются условно-патогенными, третьи — представляют собой исключительно опасные возбудители широкого спектра инфекционных заболеваний.

Staphylococcus haemolyticus принадлежит к семейству стафилококков, название этого вида происходит от его особенности — способности разрушать эритроциты крови человека.

Пожалуй, нет уголка в человеческом организме, где не мог бы поселиться представитель из данного семейства бактерий: носоглотка, дыхательные пути, кишечник, кожные покровы, органы мочевыводящей системы. Как правило, условно-патогенные формы стафилококков не вызывают каких-либо болезненных проявлений, но стоит иммунитету упасть, или бактерии попасть в те места, где её быть ни в коем случае не должно, как микроб даст о себе знать.

Перечень болезней, вызываемых этими микроорганизмами довольно велик. К ним относятся ОРЗ, воспалительные процессы различных органов и тканей, гнойные поражения кожных покровов, а также сложно излечимые аутоиммунные заболевания
(ревматоидный артрит, миокардит, васкулит и многие другие).

Стафилококки отличаются высокой природной невосприимчивостью к антибиотикам. Полностью искоренить их из организма практический невозможно, к тому же многие из них приносят немало пользы, участвуя в процессе переваривания пищи и в механизмах естественной защиты организма.

Не стоит лишний раз пугаться по поводу факта носительства тех или иных видов этой бактерии. Соблюдение правил личной гигиены, правильное питание, поддержание крепкого иммунитета, своевременная обработка ран — сведут к минимуму риски возникновения патологических процессов, связанных с присутствием в организме стафилококков.

Как защититься от Стафилококков, пути передачи?

Ввиду высокой распространенности бактерии и относительно невысокой чувствительности к внешней среде, защититься от заражения довольно сложно. Не стоит лишний раз подвергать организм воздействию очередного штамма этой бактерии. Не надейтесь только на сильный иммунитет, профилактика всегда лучше, нежели лечение.

Стафилококки распространяются крайне легко, к путям передачи можно отнести:

  • Контактно-бытовой
  • Воздушно-капельный
  • Пищевой

К мерам предосторожности относятся:

  • Кипячение воды для питья
  • Хорошая вентиляция помещений
  • Своевременное мытьё рук
  • Регулярная дезинфекция поверхностей и предметов, используемых в быту

Уделяйте больше внимания детям!

Из-за несформировавшегося иммунитета дети наиболее чувствительны к инфекциям.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Своевременная смена памперсов
  • Своевременная стирка постельного белья, детской одежды
  • Правильная и регулярная дезинфекция детской посуды (соски, бутылочки, пустышки)
  • Регулярное купание ребенка
  • Мытьё груди перед кормлением

Никогда не откладывайте визит к врачу

Будьте бдительны! Стоит бережно относиться и к своему здоровью, острые и хронические стафилококковые инфекции некоторых видов могут привести к тяжелым осложнениям. Не пренебрегайте слабовыраженными длительно текущими симптомами. Хроническое воспаление гланд, хронический кашель, регулярные циститы и уретриты — могут свидетельствовать о наличии патологических процессов, связанных, в том числе и со стафилококковыми инфекциями, способными в дальнейшем привести к невосполнимой потере здоровья.

Стафилококки обладают приличной устойчивостью к условиям внешней среды. Они обнаруживаются повсеместно: в воздухе, в земле, в водоёмах, на поверхности предметов. При температуре кипения бактерии погибают моментально, при температуре 65-75°С могут сохраняться до 15 минут. В замороженном виде сохраняются в течении нескольких лет. Практически не чувствительны к высушиванию, но солнечный свет убивает в течении нескольких часов. Малочувствительны к дезинфицирующим средствам, при контакте со многими из них белковая поверхность микроорганизмов мгновенно коагулирует, предотвращая проникновение вещества внутрь клетки. Но всеми известная зелёнка убивает их почти мгновенно.

Морфология и размножение стафилококков

Стафилококки имеют овальную или шаровидную форму, неподвижны, спор не образуют, факультативно анаэробны, грамположительны. Клетки обычно имеют кокковидную (шарообразную) форму и имеют диаметр от 0,8 до 1,3 мкм. Живут на разнообразных субстратах, включая глюкозу, глицерин, мальтозу, сахарозу и трегалозу. Размножаются путем деления, дочерние клетки могут сохранять связь друг с другом, формируя скопления в виде гроздей винограда, содержащие от двух до нескольких десятков бактерий. При микроскопии биологического материала могут обнаруживаться поштучно или попарно. При росте могут выделять пигменты: золотистый, желтый или белый. Оптимальные условия для роста и развития — температура 37° С и слабощелочные среды с рН 7,2-7,4.

Staphylococcus haemolyticus и человек

Staphylococcus haemolyticus или Гемолитический стафилококк — это часть микрофлоры кожи людей. Самые большие популяции можно выявить в подмышечных впадинах, в промежности, паховых областях. Данный вид микроорганизма также может обитать на предметах обихода и колонизировать домашних животных.

Патогенность гемолитического стафилококка

Staphylococcus haemolyticus является одним из наиболее клинически исследованным представителем своего семейства. Их опасность характеризуется тем, что они могут вырабатывать токсины и ферменты, обладающие патогенным воздействием для клеток, нарушая в них жизненно важные процессы. Бактерии разрушительно влияют на слизистые оболочки, соединительные ткани, кожные покровы и подкожную клетчатку.

Наряду с золотистым, эпидермальным и сапрофитным, гемолитический стафилококк является широко распространённым внутрибольничными патогенном. Обладая относительно низкой, по сравнению со своими собратьями, патогенностью, представляет опасность лишь при сниженном иммунитете и при проникновении во внутренние среды организма, где может послужить причиной инфекционного процесса.

Инфекции мягких тканей встречаются редко, чаще всего возникают у пациентов с ослабленным иммунитетом в больничных условиях, и как правило, связаны с введением инородных тел в организм человека. Таковыми могут послужить импланты: протезы клапанов сердца, ортопедические протезы, также внутрисосудистые и мочевые катетеры. Существует большой риск занесения патогена в процессе проведения каких либо хирургических вмешательств.

Устойчивость к факторам внешней среды.

Гемолитический стафилококк, в случае возникновения осложнений , может вызвать эндокардиты, тяжёлые поражения мочеполовой системы, перитонит, инфекционные процессы постоперационных ран, остеомиелит и поражения суставов, сепсис, токсический шок, нарушения деятельности ЦНС, пневмонии, различные гнойные поражения кожных покровов и подкожной клетчатки.

Гемолитический стафилококк в уретре у мужчин

Нередко S. haemolyticus обнаруживается в результате анализа соскоба уретры или секрета предстательной железы. При отсутствии каких-либо прочих симптомов, как и скрытых так и явных, лишний раз беспокоится не о чём. Существует вероятность загрязнения анализа бактериями находящимися на внешней поверхности половых органов.  

Не исключены и случаи заселения уретры условно патогенной микрофлорой кожных покровов и кишечника. Эти бактерии регулярно сменяют друг друга, не вызывая каких либо болезненных проявлений. В то же время, если наблюдаются какие-либо воспалительные процессы мочеполовой системы, в том числе увеличение простаты, гемолитический стафилококк вполне может быть их причиной, в этом случае врачом может быть принято решение о начале лечения.

S. haemolyticus довольно часто является причиной гнойных инфекций мочевыводящих путей как у женщин, так и у мужчин. Особое внимание на наличие в пробах гемолитического стафилококка, даже при отсутствии каких либо проявлений, стоит обратить беременным женщинам и их партнёрам, а также парам собирающимся заводить детей.

Хронические инфекции органов мочеполовой системы могут быть причиной осложнений при беременности, вплоть до выкидыша. Некоторыми исследованиями отмечена повышенная патогенность S. haemolyticus для беременных женщин.

Токсинообразование

Некоторые штаммы Staphylococcus haemolyticus продуцируют различные типы энтеротоксинов. Также в процессе жизнедеятельности могут выделять гемолизины. Не исключена возможность синтеза эксфолиатинов и лейкоцидинов различных типов. В одном из исследований, после анализа 64 штаммов S. haemolyticus отмечалось продуцирование следующих энтеротоксинов.

  • Staphylococcal enterotoxin A (SEA)
  • Staphylococcal enterotoxin B (SEB)
  • Staphylococcal enterotoxin C (SEC)
  • Staphylococcal enterotoxin E (SEE)

Кроме того, было обнаружено, что треть штаммов продуцируют, по меньшей мере, один из вышеперечисленных типов токсинов.

Особенности лечения гемолитического стафилококка

Проблема токсинов заключается в том, что они могут сохранять своё действие и после гибели бактерии источника. Не смотря на фактическое уничтожение возбудителя, энтеротоксины продолжают разрушать организм больного, вызывая ряд тяжёлых симптомов вплоть до токсического шока. В некоторых случаях, токсическое действие усиливается и после начала антибиотикотерапии, как следствие высвобождения токсинов из тел мёртвых бактерий.

Для лечения используются антибактериальные препараты, иммуноглобулины, в редких случаях допускается применение поливалентного стафилококкового бактериофага, а также аутовакцинации.

Антибиотико­резистентность Пример множественной резистентности из реального анализа

Staphylococcus haemolyticus имеет один из самых высокую устойчивость к антибиотикам среди прочих стафилококков. большинство штаммов устойчивы к одному или нескольким, если не ко всем из следующих типов антибиотиков:

  • пенициллины
  • цефалоспорины
  • макролиды
  • хинолоны
  • тетрациклины
  • аминогликозиды
  • гликопептиды
  • фосфомицин

Множественная лекарственная устойчивость встречается довольно часто, что делает терапию инфекций вызванных S. haemolyticus крайне сложной задачей.

Только врач на основе анализа на антибиотикорезистентность может правильно составить лечение! Спонтанное назначение антибиотиков может быть крайне неэффективным и нанести вред здоровью человека!

Структура и Факторы антибиотико­резистентности

Клеточная стенка

Как и другие грамположительные микробы, S. haemolyticus имеет толстую, довольно однородную клеточную стенку (60-80 нм), состоящую из пептидогликана, тейхоевой кислоты и белка. Пептидогликан группы A3 является характерной особенностью этого микроба, два преобладающих перекрестных мостика представляют собой COOH-Gly-Gly- Ser-Gly-Gly-Nh3 и COOH-Ala-Gly-Ser-Gly-Gly-Nh3. Изменения этих перекрестных мостиков обуславливают устойчивостью к гликопептидам.

Формирование Капсулы

Некоторые штаммы Staphylococcus haemolyticus способны образовывать капсулу поверх клеточной стенки, дополнительно защищая бактерию от внешних факторов.

Формирование биопленки

Способность бактерии прилипать к медицинским устройствам и в дальнейшем формировать биопленки является основным фактором вирулентности. Также образование биопленкок усиливается в случае присутствия в среде некоторых антибиотиков, вследствии чего, к ним повышается устойчивость и довольно часто болезнь переходит в вялотекущую или персистирующую форму.

Преобразование в L-форму

Способность частично или полностью лишаться клеточной стенки, но при этом сохранять жизнедеятельности — является одним из факторов выживания в средах с присутствием антибиотиков, механизм действия которых направленным на разрушение клеточной стенки.

Иммунитет

Сильный иммунитет представляет собой максимально эффективный барьер, препятствующий развитию многих инфекционных заболеваний. Кожные покровы препятствуют проникновению микроорганизма в кровь. При проникновении патогена в ЖКТ, кислотность желудка и наличие естественной конкурирующей микрофлоры в кишечнике не даёт незваным гостям развиться. В связи с этим, стафилококки чаще развиваются на фоне пониженного иммунитета, могут возникнуть параллельно с ОРЗ, как следствие неправильного и частого применения антибиотиков или других лекарственных препаратов, разрушающих естественные барьеры организма.

Вакцинация

Существует также ряд экспериментальных и малоэффективных вакцин. Низкая эффективность прививок связана с большой разновидностью штаммов микроорганизмов. По этой же причине естественный иммунитет не всегда способен дать соответствующий отпор захватчикам.

Стафилококковая инфекция

«Стафилококк» — это сокращенное название распространенной бактерии, которая называется «золотистый стафилококк». Бактерии стафилококка часто присутствуют на коже, не вызывая инфекции. Инфекция развивается, если они проникают под кожу. Это вызывает покраснение, болезненную чувствительность, отекание и иногда жидкие выделения.

МРЗС означает «метициллин-резистентный золотистый стафилококк» («Methicillin-Resistant Staph Aureus») В отличие от обычной стафилококковой инфекции, бактерии МРЗС устойчивы к воздействию обычных антибиотиков (antibiotics) и сложнее поддаются лечению. Кроме того, бактерии МРЗС более токсичны, чем обычные бактерии стафилококка. Они могут быстро распространяться в организме и вызывать опасное для жизни заболевание.

МРЗС передается при непосредственном физическом контакте с бактериями. МРЗС также передается через предметы, зараженные человеком, являющимся носителем бактерий, такие как повязки, полотенца, постельное белье или спортивный инвентарь. Обычно бактерии не передаются через воздух. Однако они могут передаваться при непосредственном контакте с жидкостью, выделяемой при кашле или чихании. Если у вас кожная инфекция МРЗС, существует риск рецидива в будущем.

При подозрении на инфекцию МРЗС врач может сделать посев выделений из раны (wound culture) для подтверждения диагноза. При наличии абсцесса он может быть дренирован. Вероятно, вам будет назначен один или несколько антибиотиков, которые действуют на МРЗС.

Уход в домашних условиях

  • Принимайте антибиотики в точном соответствии с назначением. Даже если вы почувствовали себя лучше, не прекращайте принимать их, пока они не закончатся, или до тех пор, пока не получите указание прекратить их прием от своего лечащего врача.

  • Если вам была назначена мазь с антибиотиком, применяйте ее в соответствии с полученными указаниями.

  • В течение 5 дней ежедневно мойте все тело (от волосистой части головы до пальцев ног) специальным мылом. Два раза в день чистите ногти пальцев рук в течение 1 минуты щеткой со специальным мылом.

  • Раны должны быть закрыты чистыми и сухими повязками. Если повязки загрязнились, их необходимо заменить. Каждый раз, когда вы меняете повязку или касаетесь раны, тщательно мойте руки.

  • Если у вас наращенные ногти или лак на ногтях, их необходимо снять.

Лечение членов семьи

Если у вас диагностировано возможное заражение инфекцией МЗРМ, ваши близкие, живущие вместе с вами, подвержены более высокому риску наличия бактерий на коже или в носу, даже при отсутствии признаков инфекции. Бактерии необходимо удалить с кожи всех членов семьи одновременно, чтобы они не передавались от одного к другому. Проинструктируйте их, как следует удалить бактерии:

  • Члены семьи должны использовать специальное мыло, как описано выше.

  • Если у кого-либо из членов семьи имеется кожная инфекция, ее должен лечить врач. Чтобы вылечить инфекцию МРЗС, мытья не достаточно.

  • Очистите столешницы и детские игрушки.

  • Каждый член семьи должен пользоваться только своими предметами личного обихода, такими как зубные щетки или бритвенные станки. При этом пользоваться общими очками, тарелками и столовыми приборами разрешается.

Предотвращение распространения инфекции.
  • Часто мойте руки простым мылом и теплой водой. Обязательно очищайте зоны под ногтями, между пальцами и запястья. Вытирайте руки одноразовыми полотенцами (например, бумажными). Если нет возможности воспользоваться мылом и водой, можно использовать антисептик для рук на основе спирта. Втирайте антисептик по всей поверхности рук, пальцев и запястий до полного высыхания.

  • Не пользуйтесь чужими предметами личного обихода, такими как полотенца, бритвенные станки, одежда или униформа. Стирайте постельное белье, полотенца и одежду в горячей воде со стиральным порошком. Устанавливайте для сушилки режим высокой температуры, чтобы убить оставшиеся бактерии.

  • Если вы посещаете тренажерный зал, до и после каждого применения протирайте инвентарь антисептиком на основе спирта. Также протирайте все ручки и места, за которые беретесь руками.

  • Если вы занимаетесь спортом, после каждой тренировки принимайте душ с обычным мылом. Каждый раз после душа используйте чистое полотенце.

Последующее наблюдение

Приходите на контрольные приемы, назначенные вашим врачом, или в соответствии с указаниями, полученными от наших сотрудников. Если был сделан посев выделений из раны, получите результаты в указанное время. Если в ваш курс лечения будут внесены какие-либо изменения, вам о них сообщат.

Если у вас был диагностирован МРЗС, в будущем вам необходимо будет сообщать медицинскому персоналу о том, что вы проходили лечение от этой инфекции.

Когда необходимо обратиться за медицинской помощью

В любом из следующих случаев обратитесь в обслуживающее вас медицинское учреждение:

  • Усиливающееся покраснение, опухание или боль

  • Красные полосы в коже вокруг раны

  • Слабость или головокружение

  • Появление гноя или выделений из раны

  • Температура выше 100,4 ºF (38,0 ºС) или в соответствии с указаниями вашего лечащего врача

Нормы для бактериологии

Исследуемый материал Допустимые м/о Возбудители гнойно-воспалительных заболеваний Степень  роста
Отделяемое из носа

Staphylococcus epidermidis

Streptococcus viridans

Staphylococcus aureus

Staphylococcus haemolyticus

Streptococcus pyogenes

Streptococcus pneumoniae

Pseudomonas aeruginosa

Escherichia coli

p. Enterobacetr

р. Klebsiella

р. Citrobacter

p. Proteus

p. Candida

p. Corynebacterium

p. Actinomyces

p. Neisseria

I- 102КОЕ

II – 103КОЕ

III – 104 КОЕ

IV- 105 — 106 КОЕ

I,II–контаминация или носительство

III, IV – этиологическая роль возбудителя

 Отделяемоеиззева

Staphylococcus epidermidis

Streptococcus viridans

Staphylococcus aureus

Staphylococcus haemolyticus

Streptococcus pyogenes

Streptococcus pneumoniae

Pseudomonas aeruginosa

Escherichia coli

p. Enterobacter

р. Klebsiella

р. Citrobacter

p. Proteus

p. Candida

p. Corynebacterium

p. Neisseria

I- 102КОЕ

II – 103КОЕ

III – 104 КОЕ

IV- 105 — 106 КОЕ

I,II – контаминация или носительство

III, IV – этиологическая роль возбудителя

 Мокрота

Staphylococcus epidermidis

Streptococcus viridans

Staphylococcus aureus

Staphylococcus haemolyticus

Streptococcus pyogenes

Streptococcus pneumoniae

Escherichia coli

p. Enterobacter

Pseudomonas aeruginosa

р.Klebsiella

р. Citrobacter

p. Proteus

p. Candida

p. Corynebacterium

p. Actinomyces

p. Neisseria

I- 102КОЕ/мл

II – 103КОЕ/мл

III – 104 КОЕ/мл

IV- 105 — 106 КОЕ/мл

I –контаминация

II, III, IV – этиологическая роль возбудителя

 Отделяемое из глаз

Staphylococcus epidermidis

Corynebacterium xerosis

Corynebacterium pseudodiphteriticum

(единичные колонии)

Staphylococcus aureus

Staphylococcus epidermidis

Neisseria gonorrhoeae

Corynebacteriumn diphteritiae

Streptococcus pyogenes

Streptococcus viridans

Staphylococcus haemolyticus

Pseudomonas aeruginosa

Escherichia coli

p. Enterobacter

р. Klebsiella

р. Citrobacter

p. Proteus

p. Candida

p. Aspergillus

Возбудители только воспалений коньюктивы

Haemophilusaegypticus

Moraxella lacunata

Branhamella catarrhalis

I- 102КОЕ

II – 103КОЕ

III – 104 КОЕ

IV- 105 — 106 КОЕ

I –контаминация

II, III, IV – этиологическая роль возбудителя

Отделяемое из ушей

Наружное ухо

Staphylococcus epidermidis

Corynebacterium pseudodiphteriticum

 

Staphylococcus aureus

Staphylococcus epidermidis

Streptococcus pyogenes

Streptococcus viridans

Staphylococcus haemolyticus

Escherichia coli

Прихроническойинфекции:

p. Enterobacter

р. Pseudomonas

р. Klebsiella

р. Citrobacter

p. Proteus

p. Candida

p. Corynebacterium

p. Actinomyces

p. Aspergillus

I- 102КОЕ

II – 103КОЕ

III – 104 КОЕ

IV- 105 — 106 КОЕ

I –контаминация

II, III, IV – этиологическая роль возбудителя

Отделяемое из ушей среднее и внутреннее ухо

 М/о отсутствуют

Staphylococcus epidermidis

Corynebacterium pseudodiphteriticum

Staphylococcus aureus

Staphylococcus epidermidis

Streptococcus pyogenes

Streptococcus viridans

Staphylococcus haemolyticus

Escherichia coli

Прихроническойинфекции:

p. Enterobacter

р. Pseudomonas

р. Klebsiella

р. Citrobacter

p. Proteus

p. Candida

p. Corynebacterium

p. Actinomyces

p. Aspergillus

I- 102КОЕ

II – 103КОЕ

III – 104 КОЕ

IV- 105 — 106 КОЕ

 Моча

Стерильна

После прохождения  через мочеиспускательній канал  может обнаруживаться в норме :Staphylococcusepidermidis

p. Enterococcus

Escherichia coli

p. Enterobacter

p. Enterococcus

Pseudomonas aeruginosa

p. Proteus

р.Klebsiella

р. Citrobacter

Staphylococcus aureus

Staphylococcus epidermidis (> II ст.р.)

Streptococcus pyogenes

p. Mycoplasma

p. Ureaplasma

p. Candida

 

I- 103КОЕ/мл

II –3 . 10

5 . 10КОЕ/мл

III – 104– 5 . 104КОЕ/мл

IV- 105 — 106КОЕ/мл

 

I –контаминация

II – исследование следует повторить

III, IV – этиологическая роль возбудителя

 

при низком удельном весе, рН< 5 ,

лейкоцитозе, плохом оттоке мочи

– может наблюдаться  низкая степень бактеириурии, при имеющимся заболевании, необходимо определить вид микроорганизмов

Pseudomonas aeruginosa

p. Proteus

р.Klebsiella

р. Citrobacter

Escherichiacoli- чаще всего вызывают уроинфекции

Монокультура – острый воспалительный процесс

Ассоциации – при хронической (часто низкая степень бактериурии)

 Уретра

Staphylococcusepidermidis

p. Enterococcus

сем. Enterobacteriaceae

Corynebacterium

Escherichia coli

p. Enterobacter

p. Enterococcus

Pseudomonas aeruginosa

p. Proteus

р.Klebsiella

р. Citrobacter

Staphylococcus aureus

Staphylococcus epidermidis (> II ст.р.)

Streptococcuspyogenes

p. Candida

 

На специальных элективных средах:

p. Mycoplasma

p. Ureaplasma

Патогенные м/о (в посеве не определяются):

Neisseria gonorrhoeae

Micobacterium tuberculosis

Treponema pallida

I- 102КОЕ

II – 103КОЕ

III – 104 КОЕ

IV- 105 — 106 КОЕ

 

I –контаминация

II – исследование следует повторить

III, IV – этиологическая роль возбудителя

 

 Кровь  Стерильна

Сепсис и бактериимию могут вызвать все м/о патогенные и условно-патогенные:

Staphylococcus aureus

Staphylococcus epidermidis

Neisseria gonorrhoeae

Corynebacteriumn diphteritiae

Streptococcus pyogenes

Streptococcus viridans

Staphylococcus haemolyticus

Pseudomonas aeruginosa

Escherichia coli

p. Enterobacter

р.Klebsiella

р. Citrobacter

p. Proteus

p. Candida

Степень не определяется
Желчь  Стерильна

Escherichia coli

p. Enterobacter

р. Klebsiella

р. Citrobacter

p. Enterococcus

Clostridium perfringens

(Staphylococcusaureus– свидетельствует о печеночном или диафрагминальном абсцессе)

I- 102КОЕ

II – 103КОЕ

III – 104 КОЕ

IV- 105 — 106 КОЕ

 

I –контаминация

II – исследование следует повторить

III, IV – этиологическая роль возбудителя

 

Сперма  Стерильна

Escherichia coli

p. Enterobacter

р. Klebsiella

р. Citrobacter

p. Enterococcus

Clostridium perfringens

Staphylococcusaureus

p. Enterobacter

р. Klebsiella

р. Citrobacter

p. Proteus

p. Candida

I- 102КОЕ

II – 103КОЕ

III – 104 КОЕ

IV- 105 — 106 КОЕ

 

I –контаминация

II – исследование следует повторить

III, IV – этиологическая роль возбудителя

 

Женские половые органы

Влагалище: в норме

у новорожденных – молочнокислые бактерии, которые вытесняются Staphylococcusepidermidis до полового созревания

В менопаузеStaphylococcusepidermidis

В репродуктивном возрасте – Lactobacillus, Peptostreptococcus, Corynebacterium

( у многих здоровых женщин можно обнаружить Escherichiacoli

р.Streptococcus

Staphylococcusaureus

p. Mycoplasma

p. Ureaplasma

в низкой степени роста (I ст.р.) !!!!

Цервикальный канал: стерилен

Полость и придатки матки: стерильныВ слизисто-гнойной пробке влагалища в большом количестве присутсвуют молочнокислые бактерии ( в посеве не определяются)!!!!

Патогенные м/о (в посеве не определяются):

Neisseria gonorrhoeae

Micobacterium tuberculosis

Treponema pallida

Listeria monocytogenes

Trichomonasvaginalis

Условно-патогенныем/о (определяютсявпосеве):

Escherichia coli

p. Enterobacter

р. Klebsiella

р. Citrobacter

p. Enterococcus

p. Candida

р. Streptococcus

p. Staphylococcus

На специальных элективных средах:

p. Mycoplasma

p. Ureaplasma

Методом ПЦР, РИФ, ИФА

р. Chlamidia

Показатели баквагиноза:

(в посевах не определяются)

Gardnerellavaginalis

p. Leptothrix

 

I- 102КОЕ

II – 103КОЕ

III – 104 КОЕ

IV- 105 — 106 КОЕ

I, II – контаминация

III, IV – этиологическая роль возбудителя

Бакпосев на флору и чувствительность к антибиотикам

Универсальное микробиологическое исследование, позволяющее определить наличие и основные культуральные свойства (титр, количество), чувствительность к основным группам антибактериальных препаратов) большинства аэробных микроорганизмов, растущих на обычных питательных средах. Для исследования подходит практически любой вид биологического материала. Анализ используют для микробиологической диагностики неспецифических инфекционных заболеваний, выявления возбудителей хронических инфекций, определения наиболее подходящего препарата для антибактериальной терапии.4)

Указанные выше микроорганизмы относятся к постоянной нормальной микрофлоре и не требуют лечения антимикробными препаратами, т.к. при их отсутствии могут возникнуть проблемы «дисбактериоза» в указанных органах (снижение местного иммунитета, рецидивы хронических заболеваний) . Лечение этих микроорганизмов антибиотиками сравнимо, с лечением антибиотиками лакто- и бифидобактерий в кишечнике. При обнаружении микробиологическим методом микроорганизмов, составляющих нормальную микрофлору, или условно-патогенных микроорганизмов в титре менее диагностического не определяется чувствительность к антибиотикам и бактериофагам, так как это количество не является значимым и не требует лечения противомикробными препаратами. 

Стоимость исследования

Гемолитический стафилококк — Staphylococcus haemolyticus

Виды бактерий

Staphylococcus haemolyticus является членом группы стафилококков, отрицательных по коагулазе (CoNS). Он является частью кожной флоры человека, и его самые большие популяции обычно находятся в подмышечных впадинах , промежности и паховых областях. S. haemolyticus также колонизирует приматов и домашних животных . Это хорошо известный условно-патогенный микроорганизм , второй по частоте выделяемый CoNS ( первый — S. epidermidis ). Инфекции могут быть локальными или системными и часто связаны с введением медицинских устройств . Фенотип с высокой устойчивостью к антибиотикам и способность образовывать биопленки делают S. haemolyticus трудным для лечения патогеном . Его наиболее близкий вид — Staphylococcus borealis .

Биология и биохимия

S. haemolyticus неподвижен, не спорулирует , факультативно анаэробен и грамположителен . Клетки обычно имеют кокковую форму и имеют диаметр 0,8–1,3 мкм. Он живет на самых разных субстратах , включая глюкозу , глицерин , мальтозу , сахарозу и трегалозу . Он также дает положительный результат на продукцию ацетоина, аргинин , дигидролазу, бензидин , каталазу , гемолиз и липазу ; он дает отрицательный результат на коагулазу , ДНКазу , орнитиндекарбоксилазу , фосфатазу , уреазу и оксидазу .

Условия роста

Оптимальный рост происходит при температуре от 30 до 40 ° C в присутствии кислорода и 10% NaCl . Однако некоторые штаммы могут расти при температуре от 18 до 45 ° C. Рост при 15 ° C или 15% NaCl слабый или отсутствует.

Структура генома

В S. haemolyticus штамм JCSC1435 геном содержит 2685015 п.н. хромосому и три плазмиды из 2300 п.н. , 2366 п.н. , и 8,180 пар оснований . Хромосом сравнима по размерам к таковым из золотистого стафилококка и С. эпидермальных и содержит аналогичное содержание G + C . Кроме того, большая часть открытых рамок считывания (ORF) сохраняется у всех трех видов. В среднем ортологичные ORF идентичны на 78%. Однако у S. haemolyticus действительно есть уникальные участки хромосом, расположенные рядом с oriC ( начало репликации хромосомной ДНК ), и эти области вместе называются «окружением oriC».

Как уже отмечалось, некоторые ORF для S. haemolyticus отличаются от S. aureus и S. epidermidis . Некоторые из этих ORF кодируют генные продукты с известными биологическими особенностями, такими как регуляция синтеза РНК , транспорт рибозы и рибита , а также основные компоненты биосинтеза нуклеиновой кислоты и тейхоевой кислоты клеточной стенки . Другие уникальные ORF, вероятно, кодируют продукты, участвующие в бактериальном патогенезе, и по крайней мере три из этих ORF проявляют гомологию со стафилококковыми гемолизинами .

Haemolyticus С. геном , также содержит множество последовательностей вставки (ISS). Эти элементы IS могут способствовать частым перестройкам генома, которые ускоряют диверсификацию видов. Теоретически эти адаптации могут помочь S. haemolyticus преодолеть неблагоприятные последствия химического воздействия (например, использования антибиотиков ). В таблице ниже содержится список генов, которые, как известно, связаны с устойчивостью к антибиотикам S. haemolyticus .

Клеточная стенка

Как и другие грамположительные микробы, S. haemolyticus имеет толстую, довольно однородную клеточную стенку (60-80 нм), состоящую из пептидогликана , тейхоевой кислоты и белка . Пептидогликан группы A3 (с L-лизином в качестве диаминокислоты в положении 3 пептидной субъединицы и богатым глицином межпептидным мостиком) является характерной чертой этого микроба, и двумя преобладающими поперечными мостиками являются COOH-Gly-Gly- Ser-Gly-Gly-Nh3 и COOH-Ala-Gly-Ser-Gly-Gly-Nh3. Изменения этих поперечных мостиков участвуют в устойчивости к гликопептидам. Кислоты S. haemolyticus teichoic представляют собой водорастворимые полимеры с повторяющимися фосфодиэфирными группами, ковалентно связанными с пептидогликаном. Пептидогликан типа L-Lys-Gly 3,5-4,0, L-Ser0,9-1,5 Тейхоевая кислота содержит как глицерин, так и N-ацетилглюкозамин . Основными жирными кислотами клеточной стенки являются CBr-15, CBr-17, C18 и C20.

Капсула

Некоторые штаммы S. haemolyticus способны продуцировать капсульный полисахарид (CP). Штамм S. haemolyticus JCSC1435 содержит капсульный оперон, расположенный в «oriC Environment». Этот оперон содержит 13 ORF в области 14 652 п.н. и называется локусом cap sh . Первые семь генов из колпачка ш ( сар SH через ЦАПГ ш ) являются гомологичными к стафилококка S. CAP5 или cap8 локуса. Однако от capH до capM уникальны для S. haemolyticus , и эта область кодирует ферменты для уникального тридезоксисахарного остатка, который N-ацилируется аспарагиновой кислотой .

Производство CP зависит от питательной среды и фазы роста . Культивирование в триптическом соевом бульоне (TSB)], TSB с 1% глюкозы , бульоне для инфузии мозга и сердца или бульоне Columbia с 2% NaCl способствует производству CP; культивирование на чашках с колумбийским соляным агаром неоптимально. Только следовые количества CP генерируются до конца экспоненциальной фазы, и максимальная скорость производства CP не происходит до ранней стационарной фазы.

CP считается фактором вирулентности, поскольку он обеспечивает устойчивость к опосредованному комплементом полиморфноядерному фагоцитозу нейтрофилов .

Образование биопленки

Способность прикрепляться к медицинским устройствам и впоследствии образовывать биопленки является основным фактором вирулентности, связанным с S. haemolyticus . Образование биопленок увеличивает устойчивость к антибиотикам и часто приводит к хроническим инфекциям. Биопленки S. haemolyticus не зависят от полисахаридного межклеточного адгезина (PIA), и отсутствие оперона ica ( кластера генов , кодирующего продукцию PIA) можно использовать для отличия изолятов S. haemolyticus от других видов CoNS.

На формирование биопленок влияет множество факторов, включая углеводы , белки и внеклеточную ДНК . Анализы отслоения с NaIO 4 , протеиназой К или ДНКазой приводят к 38%, 98% и 100% отсоединению соответственно. Высокий уровень отслоения, связанный с обработкой ДНКазой, побудил некоторых авторов предположить функцию адгезии межклеточной ДНК и / или межклеточной адгезии для внеклеточной ДНК. На формирование биопленок также влияет присутствие глюкозы и NaCl. Образование биопленок усиливается при культивировании в TSB с 1% глюкозы и снижается при культивировании в TSB с 3% NaCl. Производство капсульного полисахарида снижает образование биопленок.

Субингибирующие концентрации (субминимальные ингибирующие концентрации ) антибиотика диклоксациллина также влияют на рост биопленок S. haemolyticus . Биопленки, образующиеся в присутствии субингибиторных концентраций диклоксациллина, содержат меньше биомассы и имеют измененный состав. Они тоньше, покрывают меньшую площадь поверхности и менее гидрофобны , но также обладают повышенным уровнем устойчивости к диклоксациллину.

Токсины

Некоторые штаммы S. haemolyticus продуцируют энтеротоксины (SE) и / или гемолизины . При исследовании 64 штаммов S. haemolyticus была отмечена продукция SEA, SEB, SEC и / или SEE (отсутствовал только SED). Кроме того, было обнаружено, что 31,3% штаммов продуцируют по крайней мере один тип энтеротоксина .

Идентификация

S. haemolyticus можно идентифицировать на уровне вида с помощью множества ручных и автоматизированных методов. Чаще всего используются: эталонный метод (на основе тестов роста), API ID 32 Staph (bioMe´rieux), Staph-Zym (Rosco), UZA (быстрый 4-часовой метод), а также полимеразная цепная реакция и электрофоретический анализ. из 16S рРНК , hsp60 , или сода последовательности гена . Предпочтение определенного метода обычно зависит от удобства, экономики и требуемой специфичности (некоторые виды имеют идентичную 16S рРНК). Наиболее близким видом S. haemolyticus является Staphylococcus borealis .

Методика Проведенные тесты Интерпретация
Справка 16 стандартных тестов роста, включая: пигмент колоний, ДНКазу, щелочную фосфатазу, орнитиндекарбоксилазу, уреазу, продукцию ацетоина, чувствительность к новобиоцину, устойчивость к полимиксину и выработку кислоты из D-трегалозы, D-маннита, D-маннозы, D-туранозы, D- ксилоза, D-целлобиоза, мальтоза и сахароза Результаты сравниваются с литературой по видам стафилококков.
API ID 32 Staph (bioMe´rieux) Бактериальная суспензия добавляется в набор лунок, содержащих высушенные субстраты для 26 колориметрических тестов. После 24 часов инкубации при 37 ° C и добавления нескольких других реагентов результаты определяются на автоматизированном компьютере с использованием программного обеспечения APILAB ID 32.
Стаф-Зим (Роско) Бактериальная суспензия добавляется в мини-пробирки для проведения 10 метаболических или ферментативных тестов. Результаты определяются изменением цвета после 24 часов инкубации и тестами на чувствительность к полимиксину и новобиоцину.
УЗА (быстрый 4-часовой метод) Этот метод состоит из двух этапов. Первый этап состоит из трех тестов, измеренных после четырехчасовой инкубации при 37 ° C: образование кислоты из D-трегалозы, уреазы и щелочной фосфатазы. Второй этап включает четыре возможных теста, которые проводятся по мере необходимости после 24 часов инкубации при 37 ° C. К ним относятся: орнитиндекарбоксилаза, чувствительность к новобиоцину, чувствительность к фосфомицину и анаэробный рост. Результаты сравниваются с литературой по видам стафилококков.
ПЦР и электрофорез Использует специфичные для гена вырожденные праймеры для амплификации фрагментов ДНК, эти фрагменты разделяются с помощью электрофореза, а затем очищаются для секвенирования ДНК. Результаты определяются анализом последовательности.

Клиническое значение

S. haemolyticus является вторым наиболее клинически изолированным CoNS ( S. epidermidis — первым) и считается важным внутрибольничным патогеном. Инфекции человека включают: эндокардит нативного клапана , сепсис , перитонит и инфекции мочевыводящих путей , ран , костей и суставов . Редкие инфекции мягких тканей обычно возникают у пациентов с ослабленным иммунитетом . Как и другие CoNS, S. haemolyticus часто связан с введением инородных тел , таких как протезные клапаны, шунты спинномозговой жидкости , ортопедические протезы , внутрисосудистые, мочевые и диализные катетеры . S. haemolyticus обладает множественной лекарственной устойчивостью и способен образовывать биопленки, что затрудняет лечение инфекций.

Инфекции, связанные с сосудистым катетером

Стафилококк на катетере

S. haemolyticus может колонизировать центральные венозные катетеры и вызывать серьезные медицинские осложнения. Колонизация происходит, когда S. haemolyticus мигрирует из кожи, вдоль внешней поверхности устройства или из концентратора из-за манипуляций со стороны медицинских работников. В любом случае существует высокая вероятность того, что микроб сформирует биопленку. Эти инфекции могут оставаться локализованными или стать системными (например, бактериемия). Тяжести инфекции варьирует в зависимости от типа катетера , частоты манипуляции, а также факторов вирулентности от haemolyticus S. штамма. Удаление катетера обычно считается лучшим лечением, но это не всегда возможно. В качестве альтернативы можно вводить ванкомицин или тейкопланин . Недавние данные свидетельствуют о том, что гликопептиды можно дополнять бета-лактамами для синергетического действия.

Устойчивость к антибиотикам

S. haemolyticus имеет самый высокий уровень устойчивости к антибиотикам среди CoNS. Различные штаммы устойчивы к одному или нескольким из этих антибиотиков : пенициллинам , цефалоспоринам , макролидам , хинолонам , тетрациклинам , аминогликозидам , гликопептидам и фосфомицину (см. Серадски, Кшиштоф; Виллари, Паоло; Томаш, Александр (1998). «Снижение восприимчивости к тейкопланину и ванкомицину среди коагулазо-отрицательных метициллин-устойчивых клинических изолятов стафилококков» . Противомикробные препараты и химиотерапия . 42 (1): 100–107. DOI : 10.1128 / AAC.42.1.100 . PMC   105463 . PMID   9449268 .

Внешние ссылки

Стафилококкозы собак — Ветеринария и жизнь

Большое количество возбудителей в окружающей среде значительно усложняют жизнь домашних животных, в частности собаководов. Оградить животное от всех патогенов невозможно. 

Поэтому, необходимо знать, как проявляются признаки заражения теми или иными микроорганизмами, в частности, патогенными стафилококками, и как лечить отдельно взятую инфекцию. Особенно распространены среди собак стафилококкозы.

Стафилококкозы — это группа заболеваний, причиной которых являются патогенные стафилококки видов: Staphylococcus aureus, Staphylococcus haemolyticus, Staphylococcus intermedius, Staphylococcus pseudintermedius, Staphylococcus epidermidis. Патология может развиваться по двум основным путям. Первый заключается в том, что стафилококк самостоятельно вызывает заболевание. В том случае, если он присоединяется к уже существующей проблеме, речь ведут о вторичной форме. Таким образом, стафилококк у собак может поражать различные органы (кожу, глаза, уши, слизистые оболочки носовой и ротовой полостей, мочеполовую систему, кровь и др.), но благодаря тому, что имеются характерные симптомы, можно вовремя заметить заболевание и начать лечение.

Стафилококк относится к грамположительным микроорганизмам. Он имеет шаровидную форму и определяется в виде скоплений, напоминающих гроздь винограда. Название бактерий возникло от лат. Staphylococcus, от греч. σταφυλή — «гроздь винограда» и греч. κόκκος — «зерно, ягода».
У каждой собаки имеется своя предрасположенность к возбудителю или же напротив, устойчивость. 

При высокой сопротивляемости организма для инфицирования необходима огромная доза заражения.

В то же время, следует выделить основные предрасполагающие факторы, способствующие заболеванию:

— высокий уровень углеводов в организме собак;
— нарушение иммунитета;
— авитаминозы, а точнее недостаток витаминов A, E, группы В;
— отравление организма;
— заболевания кожи, в частности, клещи,блохи, аллергические реакции и пр.;
— настроенность иммунной системы в виде отсутствия устойчивости именно к этому возбудителю.

Практически все симптомы, которые вызывает стафилококк, связаны с состоянием кожи. Возможно, это объясняется тем, что у животного кожа не способна выполнять защитную функцию также эффективно, как, например, кожа человека. Наиболее часто регистрируется пиодермия, вызвать которую могут: золотистый стафилококк, гемолитический, псевдоинтермедиус и интермедиус, иногда эпидермальный стафилококк. Данная патология классифицируется в зависимости от того, на какую глубину распространяется патологический процесс. Поверхностная форма выражается в виде появления неглубоких эрозий и не сильно выраженного зуда. Прикосновение к ним вызывает болевые ощущения. Данная форма может быть с появлением влажных эрозий. Их провоцирует травма кожи или постоянное расчесывание вследствие наличия паразитов на коже собаки. Наиболее часто при этом золотистый стафилококк выявляется в области хвоста, на шее, под грудью и на лапах, в тех местах, где кожа наиболее тонкая и, следовательно, более уязвимая. Обострение заболевания может быть летом или весной, то есть в теплое время года.

Кроме этого пиодермия с поверхностным поражением кожи может регистрироваться у собак с выраженными кожными складками. В процессе жизнедеятельности в них скапливаются различные выделения и остатки корма. При отсутствии проветривания присоединяется инфекция, которой, как правило, и являются патогенные виды стафилококков.

Помимо кожного покрова, у собак стафилококк может поражать и слизистые оболочки ротовой полости, глаз, репродуктивных органов; уши.

Есть еще один симптом, который часто регистрируется у собак и не всегда владельцы догадываются, что его причиной также является стафилококк. Речь идет об отитах. Это может быть скрытое течение или бурно протекающая болезнь. В некоторых случаях патология поражает даже ткани внутреннего уха, что проявляется в виде язв и эрозий. Если данную патологию вовремя не вылечить, то может присоединиться конъюнктивит и ринит.

Чтобы распознать у собаки стафилококкоз, необходимо как можно раньше обратиться к врачу при появлении первых симптомов.

Основой диагностики стафилококкоза является бактериологический анализ. В качестве патологического материала в лабораторию направляют: пробы гноя, мокроты, смывы из носа, рта, дёсен, ушей и конъюнктивы, кровь, испражнения, пунктат из уха, соскобы с кожи, материалом для бактериологического исследования могут также служить пробы корма.

Специалисты ФГБУ «Краснодарская МВЛ» проводят диагностику стафилококкозов собак при помощи классических бактериологических методов, а также импортных тест-систем. Срок исследования составляет 4-5 дней. 

Своевременно поставленный диагноз позволит грамотно провести лечение с учётом чувствительности выделенной культуры стафилококка к антибактериальным препаратам, получить лечебный эффект.

Источник: пресс-служба ФГБУ «Краснодарская МВЛ»

Подпишитесь на нас в ЯНДЕКС.НОВОСТИ и в Telegram , чтобы читать новости сразу, как только они появляются на сайте.

Staphylococcus haemolyticus как важный госпитальный патоген и носитель генов устойчивости к метициллину

Abstract

Фенотипические и молекулярные методы были использованы для характеристики устойчивости к антибиотикам 64 клинических изолятов Staphylococcus haemolyticus . С помощью ПЦР гена mecA 87% оказались устойчивыми к метициллину. Приблизительно 55% содержали стафилококковый кассетный элемент хромосомы mec (SCC mec ) типа V и только один SCC mec типа IV.Многие изоляты (75%) продемонстрировали множественную резистентность, а анализ пульсотипа показал высокое разнообразие.

ТЕКСТ

Среди коагулазонегативных стафилококков (CoNS), Staphylococcus haemolyticus является вторым по частоте выделения из культур крови человека (18) и имеет самый высокий уровень устойчивости к противомикробным препаратам (3, 8). Устойчивость к метициллину обеспечивается геном mecA , переносимым стафилококковым кассетным элементом хромосомы mec (SCC mec ) (12).Восемь типов (от I до VIII) SCC mec были отнесены к Staphylococcus aureus (11), а SCC mec типа V уже обнаружен в CoNS, в частности, у S. haemolyticus (13). Увеличение частоты устойчивых к метициллину S. haemolyticus как возбудителя госпитальных инфекций и возможность возникновения устойчивости к другим антибиотикам требует достоверной характеристики изолятов и исследования распространения клонов в больницах.

В исследованиях, представленных здесь, в период с 2006 по 2008 год 64 клинических штамма были выделены от пациентов военно-морского госпиталя Марсилио Диас, Рио-де-Жанейро, Бразилия. Штаммы были выделены из следующих клинических инфекций или источников у 31 мужчины и 33 женщин: бактериемия ( n = 45), кожа ( n = 2), моча ( n = 13) и неизвестный источник ( n = 4). Изоляты были идентифицированы в больничной лаборатории как S. haemolyticus с помощью панели MicroScan WalkAway PC21, и их идентификация была подтверждена специфической ПЦР (17).

Профили устойчивости штаммов к основным антибиотикам, используемым в Бразилии, были определены с помощью диско-диффузионных тестов в соответствии с рекомендациями CLSI (5). Однако тест на чувствительность к мупироцину не был предварительно согласован CLSI, поэтому результаты для этого антибиотика были интерпретированы, как описано ранее (7, 9). Устойчивость к метициллину также оценивали другими фенотипическими методами, такими как MIC для оксациллина (5), MicroScan и ПЦР гена mecA (6). Тип SCC mec был определен в мультиплексной ПЦР, как описано ранее (14), за исключением того, что пара праймеров mecI P2 и mecI P3, использованная в качестве внутреннего контроля, была заменена на MRS1 и MRS2 (6), которые амплифицируют 154- Фрагмент п.н. гена mecA .

Анализ генетического родства и характеристики изолятов с использованием гель-электрофореза в импульсном поле (PFGE) геномной ДНК, расщепленной с помощью SmaI, проводили, как описано ранее (20). Образцы полос определялись визуальным осмотром и с использованием программного обеспечения Bionumerics, версия 6.0 (прикладная математика), с использованием индекса Dice и метода невзвешенных пар со средним арифметическим. Сходные генотипы PFGE были определены с использованием коэффициента сходства до 80%, а подтипы были с вариантами менее чем с пятью диапазонами, как рекомендовано van Belkun et al.(19).

Как показано на, профили устойчивости к антибиотикам сильно различались. В этой коллекции штаммы были устойчивы по крайней мере к одному из протестированных антибиотиков, а чувствительность к ванкомицину наблюдалась у всех изолятов. Более того, 75% изолятов были мультирезистентными, проявляя устойчивость к более чем трем классам антибиотиков. Важно подчеркнуть, что 88% штаммов были классифицированы как устойчивые к метициллину согласно определению диско-диффузионного анализа цефокситина.Когда были выполнены другие тесты для оценки устойчивости к метициллину и с учетом определения гена mecA как окончательного, было получено семь противоречивых результатов. Один результат был ложноотрицательным для всех фенотипических методов и только один для MicroScan. Фактически, обнаружение гена mecA с помощью ПЦР не позволяет дать функциональную характеристику этого гена. Например, некоторые генетические мутации могут препятствовать производству активных белков. Также наблюдались ложноположительные результаты.Пять изолятов с отрицательными результатами для гена mecA показали противоречивые результаты с фенотипическими методами. Три из них были классифицированы как устойчивые только с помощью MicroScan, один — по дисковой диффузии и один — по всем фенотипическим тестам.

Таблица 1

Паттерны антибиотиков 64 штаммов S. haemolyticus , определенные с помощью диско-диффузионного теста

Противомикробный агент Количество (%) изолятов S. haemolyticus , которые были:
Восприимчивый Промежуточный Устойчивый
Пенициллин 3 (5) 0 61 (95)
Ампициллин 3 (5) 0 61 (95 )
Оксациллин 8 (12) 0 56 (88)
Цефокситин 8 (12) 0 56 (88)
Гентамицин 16 ( 25) 1 (2) 47 (73)
Ципрофлоксацин 18 (28) 0 46 (72)
Эритромицин 21 (33) 2 (3) 41 (64)
Триметоприм-сульфаметоксазол 27 (42) 3 (5) 34 (53)
Клиндамицин 34 ( 53) 0 30 (47)
Хлорамфеникол 48 (75) 0 16 (25)
Тетрациклин 50 (78) 2 (3) 12 (19)
Рифампицин 54 (84) 3 (5) 7 (11)
Мупироцин 58 (90) 1 (2) 5 (8)

Среди 56 mecA -положительных штаммов только 32 (57%) могут быть отнесены к известным типам SCC mec .Тридцать один изолят (55%) имел SCC mec тип V и только один имел SCC mec тип IV. Элементы SCC mec распространены среди изолятов S. haemolyticus , и эти микроорганизмы считаются потенциальными донорами SCC mec . Данные свидетельствуют о горизонтальном переносе SCC mec типа V от метициллин-резистентного S. haemolyticus к метициллин-чувствительному S. aureus , что привело к созданию нового метициллин-устойчивого S.aureus (MRSA), который может вызвать потенциальную вспышку (1). Остальные 24 штамма (43%) не поддаются типированию с помощью используемого метода, что можно объяснить наличием новых структур или перегруппировок и рекомбинацией SCC mec (4, 22). Появление новых вариантов элемента SCC mec , обнаруженное в этом исследовании, и возможность переноса гена будут дополнительно изучены и охарактеризованы.

На основе кластеризации PFGE () 64 изолята были типизированы в 51 профиль PFGE (PFP).Только две пары изолятов (штаммы 54 и 57 и штаммы 60 и 63) показали идентичные PFP. Не было единственного клона с фиксированным пульсотипом, распространенного среди этих пациентов, хотя штаммы с разными PFP часто содержали один и тот же элемент SCC mec , тип V.

Дендрограмма компьютерного анализа профилей PFGE, полученных для 64 S. haemolyticus .

S. haemolyticus широко распространен в больницах и имеет тенденцию к развитию устойчивости к нескольким антибиотикам (15, 21).Это наблюдалось в этом исследовании, и самые высокие показатели устойчивости были обнаружены для β-лактамов. Существует несколько методов определения устойчивости к метициллину, и некоторые из них были использованы здесь. Как и в других исследованиях, были обнаружены ложноположительные и ложноотрицательные результаты. Фактически, недавно был описан новый гомолог mecA в S. aureus , который был фенотипически устойчивым к метициллину, но дал отрицательный результат на ген mecA . Этот ген был локализован в новом SSC mec , обозначенном как тип XI (10).Устойчивость к оксациллину без гена mecA может быть вызвана либо избыточной продукцией, либо сверхэкспрессией пенициллиназы, либо изменением других связывающих пенициллин белков (2). Что касается типирования SCC mec , результаты сопоставимы с распределением типов SCC mec среди штаммов S. haemolyticus , которые оказались основными резервуарами типа V (13, 16). Кроме того, большое генетическое разнообразие среди образцов, в том числе устойчивых к метициллину, подчеркивает возможность горизонтального распространения SCC mec среди S.haemolyticus штаммов. Чрезвычайная пластичность генома S. haemolyticus была сделана путем полного секвенирования генома штамма JCSC1435, который идентифицировал до 82 инсерционных последовательностей в его хромосоме. Эта характеристика может привести к частым перестройкам генома, фенотипической диверсификации и приобретению устойчивости к антибиотикам. Это показало, как важные с медицинской точки зрения виды стафилококков диверсифицируются, чтобы успешно колонизировать или инфицировать человека-хозяина (18).

В заключение, наши тесты показали высокую распространенность полирезистентности среди изолятов S. haemolyticus . Фенотипические тесты хорошо коррелировали с генотипической характеристикой устойчивости к метициллину, но наблюдались некоторые противоречивые результаты. SCC mec типа V был наиболее распространенным, хотя многие штаммы не были типируемыми. Несмотря на большое генетическое разнообразие, S. haemolyticus играет важную роль в качестве эффективного реципиента и / или носителя элементов SCC mec .

Staphylococcus haemolyticus — microbewiki

Страница Microbial Biorealm по роду Staphylococcus haemolyticus

Классификация

Таксоны высшего порядка

Бактерии; Фирмикуты; Бациллы; Бациллы; Staphylococcaceae; Стафилококк

Виды

Staphylococcus haemolyticus

Описание и значение

Staphylococus haemolyticus — коагулазонегативный представитель рода Staphylococcus.Бактерии могут быть обнаружены на нормальной флоре кожи человека и могут быть выделены из подмышечных впадин, промежности и паховых областей человека. S.haemolyticus также является вторым по частоте встречаемости коагулазонегативных стафилококков в крови человека (1).

Не обладая коагулазой, ферментоподобным белком, который традиционно ассоциировался с вирулентным потенциалом стафилококков, коагулазонегативные стафилококки обычно считаются низковирулентными патогенами по сравнению с хорошо известным патогенным коагулазо-положительным Staphylococcus aureus .Однако недавние исследования показывают, что коагулазонегативные стафилококки стали основной причиной оппортунистической инфекции (2). Staphylococcus haemolyticus сам по себе также является замечательным условно-патогенным микроорганизмом, который хорошо известен своим фенотипом с высокой устойчивостью к антибиотикам (3). Бактерии могут вызывать менингит, инфекции кожи или мягких тканей, инфекции протезных суставов или бактериемию (2). Способность бактерий одновременно противостоять нескольким типам антибиотиков наблюдалась и изучалась в течение длительного времени (2).Общие антибиотики, к которым у S. haemolyticus резистентность, включают метициллин, гентамицин, эритормицин и уникальные среди стафилококков гликопептидные антибиотики (2). Гены устойчивости к каждому типу антибиотика могут быть расположены на хромосоме (метициллин), на плазмидах (эритромицин) или на хромосоме и плазмидах (гентамицин) (4).

Чтобы изучить способность Staphylococcus haemolyticus к множественной лекарственной устойчивости и его патогенные признаки, исследователи секвенировали весь геном одного штамма, JCSC1435 (3).Помимо генов устойчивости бактерий к антибиотикам, исследование последовательности также выявило удивительное количество гомологичных инсерционных последовательностей (IS), которые могут быть ответственны за частые геномные структуры, наблюдаемые в этом организме (4).

Структура генома

Геном Staphylococcus haemolyticus (штамм JCSC1435) включает кольцевую хромосому размером 2 685 015 пар оснований и 3 плазмиды размером 2300 пар оснований, 2366 пар оснований и 8 180 пар оснований (3).

Сравнительный геномный анализ выявил значительное сходство между геномами S.haemolyticus и два других хорошо известных стафилококка, S. aureus и S. epidermis . Помимо сопоставимых размеров генома, большая часть открытых рамок считывания (orfs) сохраняется как в последовательностях, так и в их порядке на хромосоме (3). Однако исследование также обнаружило область на хромосоме, уникальную для каждого из трех организмов. Эта область, расположенная рядом с ориджином репликации хромосомы (oriC), поэтому называется «oriC Environment». Поскольку большая часть области может быть удалена, не влияя на рост, можно сделать вывод, что область oriC Environment не содержит генов, необходимых для жизнеспособности бактерий (3).С другой стороны, этот регион, скорее всего, отвечает за разнообразие видов стафилококков и позволяет бактериям успешно колонизировать и инфицировать человека-хозяина (3).

Помимо наличия области oriC Environment, в которой часто могут происходить перестройки генома, S.haemolyticus также обладает удивительно большим количеством инсерционных последовательностей (IS) (3). Эти IS могут либо инактивировать ген путем прямой интеграции в открытую рамку считывания, либо активировать ген, снабдив ген мощным промотором.Изменяя состав генома, элементы IS могут способствовать врожденной способности бактерий приобретать лекарственную устойчивость (3).

В то время как 6% orfs, обнаруженных в более вирулентном S.aureus , являются патогенными факторами, только 2% из тех, что обнаружены в S.haemolyticus , являются патогенными факторами (3). Однако именно способность S.haemolyticus изменять свой геном и приобретать устойчивость к антибиотикам делает этот вид замечательным и трудно контролируемым условно-патогенным микроорганизмом.

Строение клетки и обмен веществ

Стенка клетки

Как грамположительный вид, как и другие стафилококки, S.haemolyticus имеет толстую пептидогликановую стенку за пределами своей мембраны и, следовательно, может быть мишенью антибиотиков, которые мешают процессу биосинтеза пептидогликана. Однако у некоторых штаммов S.haemolyticus развилась устойчивость к гликопептидным антибиотикам, таким как тейкопланин и ванкомицин (5, 13). Это уникальная способность стафилококков (5).Структура пептидогликана S.haemolyticus была изучена (5), чтобы выяснить факторы, ответственные за эту особую устойчивость.

Как и у других стафилококков, пептидогликан S.haemolyticus сильно сшит. Преобладающими поперечными мостиками являются COOH-Gly-Gly-Ser-Gly-Gly-Nh3 и COOH-Ala-Gly-Ser-Gly-Gly-Nh3. В устойчивых штаммах исследования обнаружили поперечные мостики, которые содержат дополнительный серин вместо глицина (таким образом, поперечными мостиковыми структурами являются COOH-Gly-Ser-Ser-Gly-Gly-Nh3 и COOH-Ala-Gly-Ser-Ser- Gly-Nh3) (5).Кроме того, присутствие нового цитоплазматического предшественника пептидогликана, UDP-мурамил-тетрапептида-D-лактата, было обнаружено в штаммах S.haemolyticus (5). Этот предшественник и изменения поперечных мостиков, как полагают, мешают совместному связыванию гликопептидных антибиотиков, таких как ванкомицин и тейкопланин, с их мишенями в S.haemolyticus (5).

Метаболизм

Полногеномное секвенирование S.haemolyticus (штамм JCSC1435) выявило некоторые orfs, кодирующие метаболические гены, уникальные для данного вида, такие как гены, участвующие в транспорте рибозы и рибита или биосинтезе основных компонентов нуклеиновых кислот и техоевых кислот клеточной стенки ( 3).Благодаря этим уникальным орфам, S.haemolyticus обладает относительно высокой биосинтетической способностью. Штамму JCSC1435 требуется только аргинин для роста, тогда как штамму S.aureus N315 требуется доступность множества различных аминокислот: аланина, глицина, изолейцина, аргинина, валина и пролина (3).

S.haemolyticus (штамм JCSC1435) также обладает способностью ферментировать маннит, метаболическая характеристика, также обнаруженная у некоторых других «не золотистых» стафилококков (3).Однако генетический анализ показал, что определенные штаммы S.haemolyticus могли получить эту способность в результате горизонтального переноса генов локуса PTS маннитола от других видов бактерий (3). Это еще один пример, демонстрирующий гибкость генома S.haemolyticus .

Экология

Staphylococcus haemolyticus может быть обнаружен на коже и в организме многих млекопитающих, включая просимий, обезьян, домашних животных и человека (1).Наиболее частые естественные места обитания бактерий у человека находятся в подмышечных впадинах (подмышечная область), в промежности (лобковая область) и в паховой области (1). S.haemolyticus успешно выживает в более сухих частях тела (1), а также часто встречается в культурах крови человека (3).

Известно, что S.haemolyticus продуцирует ингибитор гонококкового роста, GGI (1). Впервые было обнаружено, что это вещество вызывает утечку цитоплазмы в гонококковых клетках и в конечном итоге приводит к их гибели (1,6).Примечательно, что это вещество также может лизировать эритроциты, особенно лошади и человека (6).

Патология

Стафилококки обычно вызывают заболевания из-за их способности широко распространяться в тканях и выработки внеклеточных веществ (7). Одним из примеров таких веществ является коагулаза, ферментоподобный белок, продуцируемый S.aureus , который может откладывать фибрин на поверхности бактерий, изменяя их поглощение и разрушение фагоцитарными клетками (7).

Традиционно считается, что продукция коагулазы представляет собой инвазивный патогенный потенциал среди стафилококков (7). S.haemolyticus , однако, является коагулазонегативным видом. Следовательно, как и у других стафилококков, не являющихся aureus, его патогенные признаки не были хорошо изучены до недавнего времени, когда S.haemolyticus стал основной причиной нозокомиальных инфекций (инфекции, приобретенные во время лечения в больнице по поводу другого заболевания). Зарегистрированы случаи заражения S.haemolyticus включают сепсис (дисфункцию систем органов в результате иммунного ответа на тяжелую инфекцию), перитонит (воспаление серозной оболочки, выстилающей брюшную полость) и инфекции мочевыводящих путей, ран, костей и суставов (1). Сообщалось также, что в редких случаях S.haemolyticus вызывает инфекционный эндокардит, воспаление сердца (эндокарда), что может привести к серьезным осложнениям, таким как сердечная недостаточность или смерть (2). Общие клинические симптомы S.haemolyticus — лихорадка и увеличение популяции лейкоцитов (лейкоцитоз) (2).

Являясь наиболее распространенным патогеном среди стафилококков, вирулентные факторы S.aureus хорошо известны. Среди них важны различные классы энтеротоксинов (токсины, выделяемые в нижних отделах кишечника, вызывающие пищевое отравление), токсины синдрома токсического шока и гемолизин (вещества, которые позволяют бактериям разрушать эритроциты) (8). Некоторые из этих веществ считались принадлежащими исключительно к группе S.aureus , но недавно были обнаружены и у других коагулазонегативных стафилококков, не относящихся к aureus (1). Например, в одном исследовании, опубликованном в 1994 г., все исследуемые штаммы S.haemolyticus продуцировали гемолизины in vitro (9). Поэтому исследователи предположили, что гемолизины могут быть важным фактором, ответственным за высокую вирулентность этого вида стафилококков (9).

S.haemolyticus ’GGI родственны по функции и характеристикам другим относительным вирулентным факторам стафилококков, таким как дельта-лизин в S.aureus и SLUSH (синергический гемолизин Staphylococcus lugdunensis ) в S.lugdunensis , последний из которых показывает значительное сходство по структуре с GGI (1). Эти данные свидетельствуют о связи между путями патогенеза и вирулентными факторами распространенных стафилококковых патогенов.

Применение в биотехнологии

Staphylococcus haemolyticus вместе с родственными ему стафилококками, такими как S.aureus и S.epidermis , обладает классом липазных ферментов, которые участвуют в процессе гидролиза длинноцепочечных триацилглицеронов (10). Благодаря уникальным полезным свойствам ферментов, таким как избирательность по длине цепи и хиральная селективность, они широко используются в промышленном производстве и синтезе жирных кислот, жиров, масел, сложных эфиров и пептидов (10).

Близкий родственник S.haemolyticus , коагулазонегативный Staphylococcus xylosus , был использован для создания системы вектор-хозяин, которая может экспрессировать рекомбинантные белки на поверхности бактериальной клетки (11).Впервые такая система могла быть построена на грамположительных видах. Этот метод значительно облегчает изучение рецепторов, субстрат-связывающих белков и других антигенных детерминант, экспрессируемых на поверхности бактерий (11).

Текущие исследования

Хотя Staphylococcus haemolyticus относительно менее вирулентен, чем некоторые другие стафилококки, такие как S.aureus , способность этого вида приобретать множественную антибиотикорезистентность представляет серьезную угрозу для медицинских учреждений во всем мире.Полногеномное секвенирование S.haemolyticus , проведенное исследовательской группой из Университета Джутендо в Токио, Япония, под руководством доктора Кейити Хирамацу (3), является очень важным и значительным шагом в решении этой проблемы. Информация, предоставляемая последовательностью генома, не только позволит провести дальнейшие исследования характерного для данного вида бактериального образа жизни, но также будет способствовать «разработке новых иммунотерапевтических и химиотерапевтических подходов для их контроля» (3).

После обнаружения большого количества копий IS в хромосоме, как упоминалось выше (3), Dr.Группа Хирамацу продолжает изучать другие типы генетической перестройки, которые также ответственны за частые структурные изменения генома S.haemolyticus . Недавние результаты пролили свет на новый механизм генетической перетасовки S.haemolyticus , в котором «точное удаление и самоинтеграция составного транспозона» (ISSha1) приводит к крупномасштабной инверсии / делеции хромосом, обнаруженной в клиническом штамме. JCSC1435 (12).

Помимо геномных и генетических подходов, проводятся клинические исследования в сочетании с молекулярными подходами для поиска более эффективных стратегий против развития S.haemolyticus устойчивые к антибиотикам штаммы. Исследования нацелены на многообещающую стратегию, в которой различные типы антибиотиков используются синергетически для борьбы с конкретными устойчивыми к антибиотикам штаммами. Некоторыми примерами являются комбинация гликопептидных и бета-лактамных антибиотиков против метициллин- и тейкопланин-резистентных штаммов стафилококков или комбинация ванкомицина и бета-лактамных антибиотиков (13).

Список литературы

1. Тристан, А., Лина, Г., Этьен, Дж.И Ванденеш Ф. в (редакторы Фишетти В., Новик Р., Ферретти Дж., Портной Д. и Руд Дж.) 572-586 (ASM Press, Вашингтон, округ Колумбия, 2006).

2. Falcone, M. et al. Эндокардит, вызванный Staphylococcus haemolyticus: клинико-микробиологический анализ 4 случаев. Диаг. Microbiol. Заразить. Дис. 57, 325-331 (2007).

3. Takeuchi, F. et al. Полногеномное секвенирование staphylococcus haemolyticus раскрывает крайнюю пластичность его генома и эволюцию видов стафилококков, колонизирующих человека.J. Bacteriol. 187, 7292-7308 (2005).

4. Фроггатт, Дж. У., Джонстон, Дж. Л., Галетто, Д. У. и Арчер, Г. Л. Устойчивость к противомикробным препаратам у внутрибольничных изолятов Staphylococcus haemolyticus. Противомикробный. Агенты Chemother. 33, 460-466 (1989).

5. Billot-Klein, D. et al. Синтез и структура пептидогликана в Staphylococcus haemolyticus, выражающем повышенные уровни устойчивости к гликопептидным антибиотикам. J. Bacteriol. 178, 4696-4703 (1996).

6. Уотсон, Д. К., Yaguchi, M., Bisaillon, J. G., Beaudet, R. & Morosoli, R. Аминокислотная последовательность ингибитора роста гонококков из Staphylococcus haemolyticus. Biochem. J. 252, 87-93 (1988).

7. Брукс, Г., Бутел, Дж. И Морс, С. в медицинской микробиологии 197-202 (McGraw-Hill, Нью-Йорк, 2001).

8. Новик, Р. в грамположительных патогенах (ред. Фишетти, В., Новик, Р., Ферретти, Дж., Портной, Д. и Руд, Дж.) 496-510 (ASM Press, Вашингтон, округ Колумбия) , 2006).

9. Мольнар, К., Hevessy, Z., Rozgonyi, F. & Gemmell, C.G. Патогенность и вирулентность коагулазонегативных стафилококков в отношении адгезии, гидрофобности и продукции токсинов in vitro. J. Clin. Патол. 47, 743-748 (1994).

10. О, Б., Ким, Х., Ли, Дж., Канг, С. и О, липаза T. Staphylococcus haemolyticus: биохимические свойства, субстратная специфичность и клонирование гена. FEMS Microbiol. Lett. 179, 385-392 (1999).

11. Hansson, M. et al. Экспрессия рекомбинантных белков на поверхности коагулазонегативной бактерии Staphylococcus xylosus.J. Bacteriol. 174, 4239-4245 (1992).

12. Ватанабе, С., Ито, Т., Моримото, Ю., Такеучи, Ф., Хирамацу, К. Точное удаление и самоинтеграция составного транспозона как модель спонтанной крупномасштабной инверсии / делеции хромосом клинического штамма Staphylococcus haemolyticus JCSC1435. J. Bacteriol. 189, 2921-2925 (2007).

13. Виньяроли, К., Бьяваско, Ф. и Варальдо, П. Е. Взаимодействие между гликопептидами и бета-лактамами против изогенных пар чувствительных к тейкопланину и устойчивых штаммов Staphylococcus haemolyticus.Противомикробный. Агенты Chemother. 50, 2577-2582 (2006).


КМГ

Staphylococcus Haemolyticus — обзор

B грамположительные организмы

Фторхинолоны обладают хорошей активностью против Staphylococcus aureus и многих коагулазонегативных стафилококков (Barry, 1990; Eliopoulos and Eliopoulos, 1992). Сюда входят Staphylococcus epidermidis, Staphylococcus haemolyticus и мочевой патоген Staphylococcus saprophyticus .В 1980-х годах МПК фторхинолонов против стафилококков, включая устойчивые к метициллину стафилококки, варьировались от 0,25 до 2 мкг / мл. К сожалению, с 1989 г. метициллин-устойчивый S. aureus , устойчивый к фторхинолонам, был обнаружен в Соединенных Штатах и ​​остальном мире (Blumberg et al. ., 1991; Kaatz et al. ., 1991; Isaacs et al. al ., 1989; Maple et al ., 1989; Schaeffer, 1989; Shalit et al ., 1989). Эти штаммы имеют МИК в диапазоне 4–32 мкг мкг / мл. Такие соединения, как тосуфлоксацин и спарфлоксацин, ингибируют стафилококки при более низких концентрациях (например, 0,12 мкг / мкг / мл) и будут ингибировать ряд устойчивых к метициллину S. aureus (MRSA), устойчивых к ципрофлоксацину в концентрациях 1 мкг . г / мл (Chin et al ., 1991).

Ряд фторхинолонов не обладают клинически эффективной активностью против стрептококков, таких как Streptococcus pyogenes , Streptococcus agalactiae и Streptococcus pneumoniae .Эноксацин, ломефлоксацин, пефлоксацин, амифлоксацин, норфлоксацин и флероксацин имеют МИК для этих видов в диапазоне 4–16 мк мкг / мл. Ципрофлоксацин, офлоксацин, темафлоксацин, тосуфлоксацин и спарфлоксацин подавляют виды стрептококков, причем наибольшая активность наблюдается со спарфлоксацином, тосуфлоксацином и некоторыми из перечисленных соединений, таких как OPC-17116 и PD-127391; соединения (Barry и др. ., 1992).

Активность фторхинолонов в отношении видов энтерококков также варьирует, хотя многие штаммы ингибируются 2 μ мкг / мл офлоксацина, ципрофлоксацина и темафлоксацина (Chin et al ., 1988). Тосуфлоксацин и спарфлоксацин более активны (Чин и др. ., 1991; Эспиноза и др. ., 1988). Listeria monocytogenes ингибируются новыми фторхинолонами, но не теми фторхинолонами, которые не подавляют виды стрептококков (Neu, 1992).

Сравнительное исследование липидомной адаптации, вызванной истощением питательных веществ, у Staphylococcus haemolyticus и Staphylococcus epidermidis

  • 1.

    Zhang, Y. M. & Rock, C.O. Гомеостаз мембранных липидов у бактерий. Nat Rev Microbiol 6 , ​​222–233, https://doi.org/10.1038/nrmicro1839 (2008).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 2.

    Силиакус, М. Ф., ван дер Ост, Дж. И Кенген, С. В. М. Адаптация мембран архей и бактерий к изменениям температуры, pH и давления. Extremophiles 21 , ​​651–670, https://doi.org/10.1007/s00792-017-0939-x (2017).

    CAS Статья PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 3.

    Krulwich, T. A. Щелочные прокариоты. Прокариоты: Справочник по биологии бактерий , Том 2 , Третье издание , 283–308, https://doi.org/10.1007/0-387-30742-7_10 (2006).

  • 4.

    Хираока, С., Мацузаки, Х. и Сибуя, И. Активное увеличение синтеза кардиолипина в стационарной фазе роста и его физиологическое значение для Escherichia coli. FEBS Lett 336 , ​​221–224 (1993).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 5.

    Лопес, С. С., Алиса, А. Ф., Херас, Х., Ривас, Э. А. и Санчес-Ривас, К. Роль анионных фосфолипидов в адаптации Bacillus subtilis к высокой солености. Microbiology 152 , ​​605–616, https://doi.org/10.1099/mic.0.28345-0 (2006).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 6.

    Сейдлова Г. и Свободова Дж. Развитие мембранных липидов у продуцента сурфактина Bacillus subtilis. Folia Microbiol (Praha) 53 , ​​303–307, https://doi.org/10.1007/s12223-008-0047-5 (2008).

    CAS Статья Google Scholar

  • 7.

    Бари, П. С. Устойчивые к антибиотикам грамположительные кокки: значение для хирургической практики. World J Surg 22 , ​​118–126 (1998).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 8.

    Шаффер, Р. К. Проблема устойчивости к антибиотикам Staphylococcus : уроки больничных яслей в середине 20-го века. Йельский университет, биол. Медицина 86 , ​​261–270 (2013).

    CAS PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 9.

    Kloos, W. E. и Musselwhite, M. S. Распространение и устойчивость Staphylococcus и Micrococcus разновидностей и других аэробных бактерий на коже человека. Appl Microbiol 30 , ​​381–385 (1975).

    CAS PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 10.

    Дай Л. и др. . Staphylococcus epidermidis, извлеченный из постоянных катетеров, демонстрирует улучшенное диспергирование биопленок и «самообновление» за счет подавления агр. BMC Microbiol 12 , ​​102, https://doi.org/10.1186/1471-2180-12-102 (2012).

    CAS Статья PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 11.

    Otto, M. Staphylococcus epidermidis — «случайный» возбудитель. Nat Rev Microbiol 7 , ​​555–567, https://doi.org/10.1038/nrmicro2182 (2009).

    CAS Статья PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 12.

    де Аллори, М. К., Юре, М. А., Ромеро, К. и де Кастильо, М. Е. Устойчивость к противомикробным препаратам и образование биопленок в клинических изолятах коагулазонегативных штаммов Staphylococcus . Biol Pharm Bull 29 , ​​1592–1596 (2006).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 13.

    Fredheim, E.G. и др. . Образование биопленок Staphylococcus haemolyticus. J Clin Microbiol 47 , ​​1172–1180, https://doi.org/10.1128/JCM.01891-08 (2009).

    CAS Статья PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 14.

    Nahaie, M. R., Goodfellow, M., Minnikin, D. E. & Hajek, V. Состав полярных липидов и изопреноидных хинонов в классификации Staphylococcus . J Gen Microbiol 130 , ​​2427–2437, https://doi.org/10.1099/00221287-130-9-2427 (1984).

    CAS PubMed Google Scholar

  • 15.

    Sohlenkamp, ​​C. & Geiger, O. Липиды бактериальных мембран: разнообразие структур и путей. FEMS Microbiol Ред. (2015).

  • 16.

    ден Камп, Дж. А., Редай, И. и ван Динен, Л. Л. Фосфолипидный состав Bacillus subtilis. J Bacteriol 99 , ​​298–303 (1969).

    Google Scholar

  • 17.

    Рой, Х. и Ибба, М. Широкий диапазон аминокислотной специфичности РНК-зависимого ремоделирования липидов под действием нескольких факторов устойчивости к пептидам. J Biol Chem 284 , ​​29677–29683 (2009).

    CAS Статья PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 18.

    Slavetinsky, C.J., Peschel, A. & Ernst, C.M.Аланил-фосфатидилглицерин и лизил-фосфатидилглицерин транслоцируются одними и теми же флиппазами MprF и обладают сходной способностью защищать от антибиотика даптомицина в Staphylocureoccus . Антимикробные агенты Chemother 56 , ​​3492–3497 (2012).

    CAS Статья PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 19.

    Пешель, А. и др. . Staphylococcus aureus Устойчивость к человеческим дефенсинам и уклонение от уничтожения нейтрофилов с помощью нового фактора вирулентности MprF основана на модификации мембранных липидов L-лизином. J Exp Med 193 , ​​1067–1076 (2001).

    CAS Статья PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 20.

    Хебеккер, С. и др. . Структуры двух факторов устойчивости бактерий, опосредующих тРНК-зависимое аминоацилирование фосфатидилглицерина лизином или аланином. Proc Natl Acad Sci USA 112 , ​​10691–10696 (2015).

    ADS CAS Статья PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 21.

    Атила М. и Луо Ю. Профилирование и тандемный масс-спектрометрический анализ аминоацилированных фосфолипидов в Bacillus subtilis. F1000Res 5 , ​​121, https://doi.org/10.12688/f1000research.7842.2 (2016).

    Артикул PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 22.

    Атила М., Кацелис Г., Чумала П. и Луо Ю. Характеристика N-сукцинилирования L-лизилфосфатидилглицерина в Bacillus subtilis с использованием тандемной масс-спектрометрии. J Am Soc Mass Spectrom 27 , ​​1606–1613, https://doi.org/10.1007/s13361-016-1455-4 (2016).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 23.

    Кронан, Дж. Э. младший, Вайсберг, Л. Дж. И Аллен, Р. Г. Регулирование синтеза липидов мембран в Escherichia coli.Накопление свободных жирных кислот аномальной длины во время ингибирования синтеза фосфолипидов. J Biol Chem 250 , ​​5835–5840 (1975).

    CAS PubMed Google Scholar

  • 24.

    Миндич, Л. Контроль синтеза жирных кислот у бактерий. J Bacteriol 110 , ​​96–102 (1972).

    CAS PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 25.

    Блай, Э. Г. и Дайер, У. Дж. Быстрый метод экстракции и очистки общих липидов. Can J Biochem Phys 37 , ​​911–917 (1959).

    CAS Статья Google Scholar

  • 26.

    Луо, Ю. Праймер аланилированной липотейхоевой кислоты в Bacillus subtilis. F1000Res 5 , ​​155 (2016).

    Артикул PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 27.

    Лейкер, Т. Дж., Баркли, Р. М. и Мерфи, Р. С. Анализ молекулярных видов диацилглицерина в экстрактах клеточных липидов с помощью масс-спектрометрии с электрораспылением с жидкостной хроматографией в нормальной фазе. Int J Mass Spectrom 305 , ​​103–109, https://doi.org/10.1016/j.ijms.2010.09.008 (2011).

    CAS Статья PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 28.

    Мерфи Р. и Аксельсен П. Х. Масс-спектрометрический анализ длинноцепочечных липидов. Mass Spectrom Rev 30 , ​​579–599, https://doi.org/10.1002/mas.20284 (2011).

    ADS CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 29.

    Coulon, D. & Bure, C. Ацилфосфатидилглицерин (ацил-PG) или N-ацилфосфатидилэтаноламин (NAPE)? J Масс-спектр 50 , ​​1318–1320, https://doi.org/10.1002/jms.3701 (2015).

    ADS CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 30.

    Печ-Канул, А. и др. . FadD необходим для утилизации эндогенных жирных кислот, высвобождаемых из липидов мембран. J Bacteriol 193 , ​​6295–6304, https://doi.org/10.1128/JB.05450-11 (2011).

    CAS Статья PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 31.

    Vadia, S. et al. . Наличие жирных кислот определяет емкость клеточной оболочки и размер микробных клеток. Curr Biol 27 , ​​1757–1767 e1755, https: // doi.org / 10.1016 / j.cub.2017.05.076 (2017).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 32.

    Перси, М. Г. и Грундлинг, А. Синтез и функция липотейхоевой кислоты у грамположительных бактерий. Annu Rev Microbiol 68 , ​​81–100, https://doi.org/10.1146/annurev-micro-0

    -112949 (2014).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 33.

    Czekaj, T., Ciszewski, M. & Szewczyk, E. M. Staphylococcus haemolyticus — новая угроза на закате эпохи антибиотиков. Microbiology 161 , ​​2061–2068, https://doi.org/10.1099/mic.0.000178 (2015).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 34.

    Малахова Н. и ДеЛео Ф. Р. Мобильные генетические элементы Staphylococcus aureus. Cell Mol Life Sci 67 , ​​3057–3071, https: // doi.org / 10.1007 / s00018-010-0389-4 (2010).

    CAS Статья PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 35.

    Отто, M. Коагулазонегативные стафилококки как резервуары генов, способствующих инфицированию MRSA: Комменсальные виды стафилококков, такие как Staphylococcus epidermidis, признаны важными источниками генов, способствующих колонизации и вирулентности MRSA. Bioessays 35 , ​​4–11, https: // doi.org / 10.1002 / bies.201200112 (2013).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 36.

    Отто М. Бактериальное зондирование антимикробных пептидов. Contrib Microbiol 16 , ​​136–149, https://doi.org/10.1159/000219377 (2009).

    CAS Статья PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 37.

    Мацуо, М., Оогай, Ю., Като, Ф., Sugai, M. & Komatsuzawa, H. Зависимость от фазы роста чувствительности к антимикробным пептидам у Staphylococcus aureus. Microbiology 157 , ​​1786–1797, https://doi.org/10.1099/mic.0.044727-0 (2011).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 38.

    Lopalco, P., Stahl, J., Annese, C., Averhoff, B. & Corcelli, A. Идентификация уникальных видов кардиолипина и монолизокардиолипина в Acinetobacter baumannii. Sci Rep 7 , ​​2972, https://doi.org/10.1038/s41598-017-03214-w (2017).

    ADS Статья PubMed Central PubMed Google Scholar

  • 39.

    Фишер, Р. А., Голлан, Б. и Хелайн, С. Стойкие бактериальные инфекции и персистирующие клетки. Nat Rev Microbiol 15 , ​​453–464, https://doi.org/10.1038/nrmicro.2017.42 (2017).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 40.

    Танака, С. и др. . Mass ++: инструмент визуализации и анализа для масс-спектрометрии. J Proteome Res (2014).

  • Сравнение этиологической значимости Staphylococcus haemolyticus и Staphylococcus hominis

  • 1.

    Grice EA, Kong HH, Renaud G, Young AC, NISC Comparative Sequencing Program, Bouffard GG et al (2008) Профиль разнообразия кожи человека микробиота. Genome Res 18: 1043–1050

    Статья PubMed PubMed Central CAS Google Scholar

  • 2.

    Kaspar U, Kriegeskorte A, Schubert T, Peters G, Rudack C, Pieper DH et al (2016) Культурома среды обитания человеческого носа выявляет индивидуальные образцы бактериальных отпечатков пальцев. Environ Microbiol 18: 2130–2142

    Статья PubMed CAS Google Scholar

  • 3.

    Холл К.К., Лайман Дж.А. (2006) Обновленный обзор заражения посевов крови. Clin Microbiol Rev 19: 788–802

    Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 4.

    Becker K, Heilmann C, Peters G (2014) Коагулазонегативные стафилококки. Clin Microbiol Rev 27: 870–926

    Статья PubMed PubMed Central CAS Google Scholar

  • 5.

    Ing MB, Baddour LM, Bayer AS (1997) Бактериемия и инфекционный эндокардит: патогенез, диагностика и осложнения. В: Crossley KB, Archer GL (eds) Стафилококки при заболеваниях человека. Churchill Livingstone Inc, Нью-Йорк, стр. 331–354

    Google Scholar

  • 6.

    Takeuchi F, Watanabe S, Baba T., Yuzawa H, Ito T, Morimoto Y et al (2005) Полногеномное секвенирование Staphylococcus haemolyticus раскрывает крайнюю пластичность его генома и эволюцию колонизирующих людей видов стафилококков. J Bacteriol 187: 7292–7308

    Статья PubMed PubMed Central CAS Google Scholar

  • 7.

    Hitzenbichler F, Simon M, Salzberger B, Hanses F (2017) Клиническое значение коагулазонегативных стафилококков, кроме S.epidermidis изолятов кровотока в больнице третичного уровня. Инфекция 45: 179–186

    Статья PubMed CAS Google Scholar

  • 8.

    Arciola CR, Campoccia D, An YH, Baldassarri L, Pirini V, Donati ME et al (2006) Распространенность и устойчивость к антибиотикам 15 второстепенных видов стафилококков, колонизирующих ортопедические имплантаты. Int J Artif Organs 29: 395–401

    Статья PubMed CAS Google Scholar

  • 9.

    von Eiff C, Arciola CR, Montanaro L, Becker K, Campoccia D (2006) Появление видов Staphylococcus в качестве новых патогенов при инфекциях имплантатов. Int J Artif Organs 29: 360–367

    Статья Google Scholar

  • 10.

    Soeorg H, Huik K, Parm U, Ilmoja ML, Metelskaja N, Metsvaht T. et al (2013) Генетическое родство коагулазонегативных стафилококков из желудочно-кишечного тракта и крови недоношенных новорожденных с поздним началом сепсиса.Pediatr Infect Dis J 32: 389–393

    Статья PubMed Google Scholar

  • 11.

    Чавес Ф., Гарсиа-Альварес М., Санс Ф., Альба С., Отеро Дж. Р. (2005) Нозокомиальное распространение Staphylococcus hominis subsp. novobiosepticus , вызывающий сепсис в отделении интенсивной терапии новорожденных. J Clin Microbiol 43: 4877–4879

    Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 12.

    Cunha BA, Esrick MD, Larusso M (2007) Staphylococcus hominis нативный бактериальный эндокардит митрального клапана (SBE) у пациента с гипертрофической обструктивной кардиомиопатией. Сердце легкое 36: 380–382

    Статья PubMed Google Scholar

  • 13.

    Palazzo IC, d’Azevedo PA, Secchi C, Pignatari AC, Darini AL (2008) Staphylococcus hominis subsp. novobiosepticus, вызывающие внутрибольничную инфекцию кровотока в Бразилии.J Antimicrob Chemother 62: 1222–1226

    Статья PubMed CAS Google Scholar

  • 14.

    Silva PV, Cruz RS, Keim LS, Paula GR, Carvalho BT, Coelho LR et al (2013) Антимикробная чувствительность, образование биопленок и генотипические профили Staphylococcus haemolyticus от инфекций кровотока. Mem Inst Oswaldo Cruz 108: 812–813

    Статья PubMed PubMed Central CAS Google Scholar

  • 15.

    Szczuka E, Telega K, Kaznowski A (2015) Формирование биопленки штаммами Staphylococcus hominis , выделенными из клинических образцов человека. Folia Microbiol (Praha) 60: 1–5

    Статья CAS Google Scholar

  • 16.

    Loyer M, Beaudet R, Bisaillon JG (1990) Сравнительное исследование гемолитических веществ, продуцируемых коагулазонегативными штаммами Staphylococcus . Infect Immun 58: 2144–2148

    PubMed PubMed Central CAS Google Scholar

  • 17.

    Da F, Joo HS, Cheung GYC, Villaruz AE, Rohde H, Luo X, Otto M (2017) Фенолорастворимые токсины модулялина Staphylococcus haemolyticus . Front Cell Infect Microbiol 7: 206

    Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 18.

    Angeletti S (2017) Матричная лазерная десорбционная времяпролетная масс-спектрометрия (MALDI-TOF-MS) в клинической микробиологии. J Microbiol Methods 138: 20–29

    Статья PubMed CAS Google Scholar

  • 19.

    Jo SJ, Park KG, Han K, Park DJ, Park YJ (2016) Прямая идентификация и тестирование на чувствительность к противомикробным препаратам бактерий из бутылочек с положительными культурами крови с помощью матричной лазерной десорбции / ионизации, времяпролетной масс-спектрометрии и Vitek 2 система. Ann Lab Med 36: 117–123

    Статья PubMed CAS Google Scholar

  • 20.

    Kassim A, Pflüger V, Preemji Z, Daubenberger C, Revathi G (2017) Сравнение основанной на биомаркерах матричной лазерной десорбционной ионизации-времяпролетной масс-спектрометрии (MALDI-TOF-MS) и традиционных методов идентификация клинически значимых бактерий и дрожжей.BMC Microbiol 17: 128

    Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 21.

    Trevisoli LE, Bail L, Rodrigues LS, Conte D, Palmeiro JK, Dalla-Costa LM (2018) Матричная лазерная десорбционная ионизация — время полета: многообещающий альтернативный метод выявления основных коагулазонегативных Виды стафилококков. Rev Soc Bras Med Trop 51: 85–87

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 22.

    Баррос А.Дж., Хираката В.Н. (2003) Альтернативы логистической регрессии в поперечных исследованиях: эмпирическое сравнение моделей, которые непосредственно оценивают коэффициент распространенности. BMC Med Res Methodol 3:21

    Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 23.

    von Eiff C, Peters G, Heilmann C (2002) Патогенез инфекций, вызванных коагулазонегативными стафилококками. Lancet Infect Dis 2: 677–685

    Статья Google Scholar

  • 24.

    Seo SK, Venkataraman L, DeGirolami PC, Samore MH (2000) Молекулярное типирование коагулазонегативных стафилококков из посевов крови не коррелирует с клиническими критериями истинной бактериемии. Am J Med 109: 697–704

    Статья PubMed CAS Google Scholar

  • 25.

    Bouchami O, Ben Hassen A, de Lencastre H, Miragaia M (2011) Молекулярная эпидемиология метициллин-устойчивого Staphylococcus hominis (MRSHo): низкая клональность и резервуары структурных элементов SCCmec.PLoS One 6: e21940

    Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar

  • 26.

    Yeh CF, Chang SC, Cheng CW, Lin JF, Liu TP, Lu JJ (2016) Клинические особенности, исходы и молекулярные характеристики инфекций Staphylococcus lugdunensis, связанных с населением и здравоохранением. J Clin Microbiol 54: 2051–2057

    Статья PubMed PubMed Central CAS Google Scholar

  • 27.

    Deplano A, Vandendriessche S, Nonhoff C, Dodémont M, Roisin S, Denis O (2016) Национальное наблюдение за Staphylococcus epidermidis , вылеченным от инфекций кровотока в бельгийских больницах. J Antimicrob Chemother 71: 1815–1819

    Статья PubMed CAS Google Scholar

  • Гемолитический стафилококк JCSC1435 | Центр биологических ресурсов, NITE (NBRC)

    日本語 で 表示

    Многие бактерии, принадлежащие к роду Staphylococcus, патогенны для человека, в том числе S.aureus наиболее опасен. Другие виды стафилококков менее вирулентны, но они также вызывают госпитальные инфекции, особенно у пациентов с ослабленным иммунитетом. S. haemolyticus, как известно, колонизирует кожу практически всех людей и обычно выделяется из подмышечных впадин, промежности и паховых областей и известен своей множественной лекарственной устойчивостью. Действительно, сообщалось, что именно эта бактерия приобрела устойчивость к метициллину и гликопептидным антибиотикам, таким как тейкопланин и ванкомицин, на исторически ранних стадиях.Кроме того, S. haemolyticus часто можно выделить из культур крови человека, и предполагается, что он вызывает сепсис, перитонит, отит и инфекции мочевыводящих путей.

    Для выяснения механизма, ответственного за кажущуюся генетическую пластичность генома S. haemolyticus, которая может приводить к его фенотипу множественной лекарственной устойчивости, и для понимания его эволюционной связи с другими видами стафилококков, в частности двумя видами S. aureus, геномы которых были ранее проанализированы в NITE, полногеномное секвенирование S.haemolyticus JCSC1435. Размер генома составляет 2,69 МБ с содержанием G + C 32,8% и показывает примерно 40% общего сходства с геномами видов S. aureus. Он содержит три маленькие плазмиды. Одной из наиболее ярких особенностей генома этой бактерии является его богатство повторяющимися последовательностями, включая большое количество и разнообразие инсерционных последовательностей (IS), а также других типов повторов. Длина этих повторов составляет около 5% генома. Предполагается, что некоторые из идентифицированных таким образом IS могли быть вовлечены в передачу устойчивости к антибиотикам другим родственным видам стафилококков.


    Предоставлено
    Доктор Хирамацу (Джунтендо унив.)

    Gemmatimonas aurantiaca T-27 T (= NBRC 100505 T )
    хромосома pSHaeA pSHaeB pSHaeC всего
    Размер генома (бит / с) 2 685 015 2 300 2,366 8,180 2 697 861
    Количество ORF 2 678 3 2 11 2 694
    Содержание GC (%) 32.8 29,9 31,1 30,3 32,8
    Опубликованная статья Полногеномное секвенирование Staphylococcus haemolyticus раскрывает крайнюю пластичность его генома и эволюцию видов стафилококков, колонизирующих человека
    Бактериологический журнал 187 (21) , 7292-7308 (2005)
    База данных генома ДОГАН

    pSHaeA, pSHaeB и pSHaeC являются плазмидами.

    Свяжитесь с нами

    Подразделение промышленных инноваций, Центр биологических ресурсов, Национальный институт технологий и оценки

    Адрес: 2-49-10 Нишихара, Сибуя-ку, Токио, 151-0066 КАРТА ЯПОНИИ
    Контактная форма

    % PDF-1.4 % 1 0 объект > эндобдж 2 0 obj > поток 2015-06-26T11: 01: 38 + 01: 002015-06-26T11: 01: 35 + 01: 002015-06-26T11: 01: 38 + 01: 00uuid: baa326cc-cfc6-7a4f-97ba-166d6ce9f677uuid: 484fe071- cc53-674b-80e8-ddacac95787aapplication / pdf Библиотека Adobe PDF 9.1 конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 6 0 obj > эндобдж 7 0 объект > эндобдж 17 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 18 0 объект > поток HWnWpm @ eVD? H [$ v \ Η | zrn = $ ϝF (D2ea F? Y ߰_?% 75 + 刱 | Ò ߟ: FjiY’Fū1} ū [f *> WFL? -OpN: CtO ۮ  ^ ~ 0N [^.

    bookmark_borderПервая отрицательная у женщины: Что должна знать резус-отрицательная женщина?

    Что должна знать резус-отрицательная женщина?

    Лазерное лечение и омоложение влагалища

    Подробнее

    Еще раз о гормонах или список обязательных покупок на неделю

    Подробнее

    Практические навыки при обследовании бесплодных пар

    Подробнее

    Беременность при эндометриозе: современный взгляд

    Подробнее

    Варикоцеле и нарушение сперматогенеза

    Подробнее

    Секреторное и обструктивное бесплодие у мужчин

    Подробнее

    Протоколы контролируемой овариальной стимуляции (КОС)

    Подробнее

    Невынашивания беременности. В чем причина?

    Подробнее

    Гистероскопия и ее роль в лечении бесплодия

    Подробнее

    Синдром гиперстимуляции яичников: современный взгляд на проблему

    Подробнее

    Беременность при эндометриозе — современный взгляд

    Подробнее

    Иммунологическое бесплодие и роль антиспермальных антител в нем

    Подробнее

    ЭКО в естественном цикле: «за» и «против»

    Подробнее

    Практические навыки при обследовании бесплодных пар

    Подробнее

    Лазерное удаление рубцов и шрамов, отбеливание кожи.

    Подробнее

    Не удаётся забеременеть. Куда бежать? С чего начать?

    Подробнее

    Что надо знать будущим родителям (самые популярные вопросы)

    Подробнее

    Эндометриоз. Несколько важных вопросов

    Подробнее

    Непроходимость маточных труб, что делать дальше?

    Подробнее

    Вирус папилломы человека. Базовая информация

    Подробнее

    KAMALIYA: «Считаю Владимира Котлика крестным отцом своих детей»

    Подробнее

    Бесплодие и рак: почему мужчинам обязательно нужно сходить к репродуктологу

    Подробнее

    Секс, дети, рок-н-ролл: репродуктологи о том, что может повысить шансы при ЭКО

    Подробнее

    Портрет женского врача: 5 признаков хорошего гинеколога

    Подробнее

    Никогда не говори никогда. Чем опасно чайлдфри и почему стоит оставить «частичку себя» в криобанке

    Подробнее

    Как запланировать здоровье, долголетие и родительство: практические советы от медиков на 2020-й год

    Подробнее

    От вируса к раку: скрытые угрозы для женского здоровья

    Подробнее

    Репродуктивное здоровье девочек-подростков: что нужно знать детям и их родителям

    Подробнее

    Жизнь, как волшебство: как поверить в чудо, если вы — прагматик, — история врача

    Подробнее

    Красивая кожа в юности — залог счастливого материнства

    Подробнее

    Заряжены на успех. От чего зависит эффективность ВРТ

    Подробнее

    Почему не все яйцеклетки становятся эмбрионами?

    Подробнее

    Максим Гапчук в «Мати та дитина» амбициозное будущее

    Подробнее

    Неудачное ЭКО, как пережить? Советы специалистов

    Подробнее

    Что должна знать резус-отрицательная женщина?

    Подробнее

    ЭКО: современные методы и подходы в лечении женского бесплодия

    Подробнее

    Лапароскопия: преимущества перед традиционной хирургией

    Подробнее

    Обследование матки: что нужно знать о гистероскопии

    Подробнее

    Искусственная внутриматочная инсеминация: суть метода, этапы и результаты

    Подробнее

    10 причин обратиться мужчине к андрологу

    Подробнее

    Криотехнологии как способ планирования семьи

    Подробнее

    Как стать мамой: психологическая и физическая подготовка

    Подробнее

    Преждевременный климакс у мужчин: как распознать и чем опасен

    Подробнее

    Зачем ходить на профилактический осмотр к гинекологу

    Подробнее

    Лазерная терапия в гинекологии: без анестезии и боли

    Подробнее

    Амбулаторная гинекология — своевременное обращение за квалифицированной помощью

    Подробнее

    Беременность после 35: зачем нужны дополнительные анализы и обследование

    Подробнее

    Причины и профилактика женского бесплодия

    Подробнее

    Хирургия одного дня: современный подход к лечению

    Подробнее

    Ведение беременности: сохранить здоровье ребенка и хорошее самочувствие мамы

    Подробнее

    Беременность после ЭКО: о чем нужно помнить будущим родителям

    Подробнее

    Аномалии матки их влияние на наступление и вынашивание беременности.

    Подробнее

    Самые распространенные ошибки при беременности

    Подробнее

    Варикоз и геморрой во время беременности

    Подробнее

    Планирование беременности (образ жизни)

    Подробнее

    Беременность у женщин с резус-отрицательной кровью

    Вопрос резус-конфликта при беременности – один из немногих в медицине, в котором расставлены все точки над i и разработаны не только методы диагностики и лечения, но и, что самое главное, эффективной профилактики.

    История иммунопрофилактики резус-конфликта – редкий пример безоговорочного успеха в медицине. Ведь после введения комплекса профилактический мер детская смертность от осложнений резус-конфликта снизилась с 46 до1,6 на 100 тыс. детей – то есть почти в 30 раз.

    Что же такое резус-конфликт, почему он возникает и что делать, чтобы свести к минимуму риск его возникновения?

    Всё население планеты, в зависимости от присутствия или отсутствия на эритроцитах (красных клетках крови) белка, обозначаемого буквой «D», делится соответственно на резус-положительных и резус-отрицательных людей. По приблизительным данным резус-отрицательных европейцев около 15%. При наступлении беременности у резус-отрицательной женщины от резус-положительного мужчины вероятность рождения резус положительного ребенка составляет 60%.

    В этом случает, при попадании эритроцитов плода в кровоток матери возникает иммунная реакция, в результате которой повреждаются эритроциты плода, у него возникает анемия и ряд других тяжелых осложнений.

    При физиологической беременности эритроциты плода проникают через плаценту в I триместре у 3% женщин, во II – у 15%, в III – у 48%. Кроме того, массивный заброс происходит в родах, после прерывания беременности (аборта, выкидыша, внематочной беременности, пузырного заноса), инвазивных процедур (биопсия ворсин хориона, амниоцентез), дородовых кровотечениях при угрозе прерывания беременности.

    Суммарный риск развития резус-конфликта у резус-отрицательных женщин, беременных резус-положительным плодом при отсутствии профилактики составляет около 16%. У женщин, прошедших профилактику, этот риск снижается до 0,2%.

    А теперь самое интересное – в чем же заключается эта самая профилактика и что необходимо делать, чтобы держать ситуацию под контролем.

    Всем женщинам, обратившимся в медицинское учреждение для постановки на учёт по беременности, а так же тем, кто обратился для прерывания нежелательной беременности, назначается анализ для определения группы крови и резус-фактора. Половым партнёрам женщин, у которых установлен отрицательный резус, так же рекомендовано пройти обследование для установления резус-принадлежности. Если по счастливому стечению обстоятельств у мужчины тоже отрицательный резус-фактор, то риск возникновения резус-конфликта отсутствует и в проведении иммунопрофилактики нет смысла.

    Женщинам с резус-отрицательной кровью и резус-положительной принадлежность крови партнёра, желающим прервать нежеланную беременность, рекомендуется в течение 72 часов после прерывания сделать укол антирезусного иммуноглобулина. Механизм действия этого препарата основан на том, что введенные антитела связывают эритроциты плода, проникшие в материнский кровоток, и не допускают развитие иммунного ответа.

    Резус-отрицательным женщинам, вставшим на учёт по беременности, ежемесячно назначают анализ крови на антирезусные антитела. Таким образом определяют, был ли контакт между кровью матери и плода, и среагировала ли иммунная система женщины на чужеродный белок.

    Если к 28 недели в крови женщины нет антирезусных антител, её направляют на профилактическое введение антирезусного иммуноглобулина. Данная профилактика проводится с 28 по 30 неделю беременности. После этого определение антирезусных антител в крови матери не проводится.

    Если же по результатам обследования у женщины до 28 недель беременности выявлены антирезусные антитела, она направляется на углублённое обследование для определения степени тяжести резус-конфликта, своевременного назначения лечения и при необходимости экстренного родоразрешения.

    После рождения у ребенка резус-отрицательной женщины определяют резус-фактор. И, если малыш резус-положительный, в течение 72 часов после родов женщине так же вводят антирезусный иммуноглобулин.

    Другие ситуации, требующие профилактического введения антирезусного иммуноглобулина:
    1. самопроизвольный выкидыш или неразвивающаяся беременность;
    2. внематочная беременность;
    3. пузырный занос;
    4. дородовое кровотечение при угрозе прерывания беременности;
    5. инвазивные внутриматочные вмешательства во время беременности.

    Единственным спорным на данный момент вопросом является определение резус-фактора плода во время беременности. Для этого, начиная с 10 недель беременности, у женщины проводится забор крови, из неё выделяют генетический материал плода и на основании генетического исследования определяют резус-принадлежность будущего ребёнка.

    С одной стороны, это исследование позволило бы 40% резус-отрицательных женщин, вынашивающих резус-отрицательного плода, избежать ежемесячного определения антирезусных антител и введения антирезусного иммуноглобулина.

    С другой стороны, это исследование не фигурирует в официальном приказе МЗ, не входит в систему ОМС и выполняется только на платной основе.

    Таким образом, на данный момент разработан четкий алгоритм ведения беременных женщин с резус-отрицательной кровью. И следование этому простому алгоритму позволит женщине родить одного, двух и более здоровых малышей.

    Врач акушер-гинеколог
    женской консультации №14
    Хиврич Е. Б.

    Беременность и резус-конфликт. | Медицинский центр «Тет-а-Тет»

    Каждая молодая женщина должна знать свои группу крови и резус-фактор. По статистике, у 15% людей резус-фактор отсутствует-  их называют резус-отрицательными. У остальных 85%, у которых он есть, – их называют резус-положительными.

    Резус-фактор  – иммунологическое свойство крови, которое зависит от наличия особого вида белка. Оттого, есть он на поверхности эритроцитов или нет, и будет, зависеть резус крови – положительный или отрицательный. Резус-принадлежность определяют одновременно с группой крови. Хотя они совершенно независимы. Он передается по наследству как более сильный признак и никогда не изменяется на протяжении всей жизни. Резус-принадлежность крови не может говорить ни о каких нарушениях здоровья, иммунитета или обмена веществ. Это просто генетическая особенность, индивидуальный признак, такой же, как цвет глаз или кожи.

    Когда возникает резус-конфликт?

    У «положительной» мамы резус-конфликта с плодом не бывает ни при каких обстоятельствах, и резус отца в данном случае не имеет никакого значения. Но если кровь беременной оказывается резус-отрицательной, устанавливают группу крови и резус-принадлежность и ее мужа. Если у будущего малыша мама и папа имеют отрицательный резус, волноваться не о чем. Малютка родится тоже резус-отрицательным. Никаких конфликтов в этом случае просто быть не может! А вот если резус родителей положительный, ребеночек в подавляющем большинстве случаев будет иметь в крови белок резус-фактора (как уже говорилось, он передается как более сильный признак). Резус-конфликт может возникнуть во время беременности, если резус-фактор матери не совпадает с резус-фактором плода. В случае, когда носителем положительного резус-фактора является малыш, вероятность возникновения резус-конфликта гораздо выше, и последствия его куда более серьезны. Кроме резус-фактора, возможно развитие конфликта, если кровь будущей матери и ребенка будут несовместимы по группе. Групповая несовместимость развивается, если мама имеет первую группу крови – 0 (I), а ребенок – вторую А (II) или третью В (III).

    В большинстве случаев первая беременность женщины с резус-отрицательной кровью — плодом с резус положительной кровью проходит нормально, однако, уже при повторной аналогичной беременности появляется вероятность резус конфликта резко возрастает. При этом, имеет немалое значение, как закончилась ваша предыдущая беременность, возникшая с риском резус конфликта.


    Образование антител обычно происходит: 
    — в 3-4% случаев после выкидыша 
    — в 5-6% после аборта 
    — в 1% случаев после внематочной беременности 
    — в 10-15% после нормальных родов 

    Так же риск образование антител увеличивается, если у вас было кесарево сечение или если происходило отслоение плаценты. Из этого всего следует, что риск зависит от того, какое количество эритроцитов плода попадет в кровь матери.

    В чем же суть конфликта? Резус-фактор плода преодолевает плацентарный барьер и попадает в кровь матери. Ее организм, восприняв плод как нечто чужеродное, вырабатывает защитные антитела.

    Антитела, которые вырабатывает организм матери, совершенно безвредны для нее, но у плода это вызывает разрушение его эритроцитов. Если не принять все необходимые меры, это может грозить будущему ребенку очень серьезными отклонениями. Ребенок может родиться желтушным, с умственными недостатками, с повреждением мозга и центральной нервной системы.

    В этих случаях малышу может помочь заменное переливание крови. Врачи вводят ему резус-отрицательную одногруппную кровь и проводят реанимационные мероприятия. Эту операцию необходимо провести в течение 36 часов после появления малыша на свет.

    Итак, как только вы планируете ребенка, сдайте анализ крови на определение резус-фактора. Причем сделать это должны не только вы, но и ваш партнер. Несовместимость партнеров по резус-фактору не повод для расстройства или отказа от мечты о ребенке. Просто нельзя забывать о самом тщательном и регулярном контроле своего здоровья. Такая беременность требует гораздо более ответственного и внимательного к себе отношения. Постарайтесь найти грамотного специалиста, которому вы полностью доверяете, и четко выполняйте все его рекомендации.

    Будущей маме, имеющей отрицательный резус-фактор, придется достаточно часто сдавать кровь из вены на наличие антител. До тридцати двух недель беременности этот анализ проводится один раз в месяц, с 32-х до 35-ти недель – дважды в месяц, а затем вплоть до родов еженедельно. Эта процедура, конечно же, не самая приятная, но совершенно необходимая. По уровню антител в крови беременной женщины врач может сделать выводы о предполагаемом резус-факторе у ребенка и определить начало резус-конфликта.

    Правильное лечение или меры профилактики может назначить только квалифицированный специалист.

    При критическом повышении титра антител необходима госпитализация будущей мамы в специализированный перинатальный центр, где за состоянием мамы и малыша будет вестись постоянное наблюдение. Врачи будут отслеживать:

    • Динамику титра антител в крови будущей матери;
    • Данные УЗИ: увеличение размеров печени плода, утолщение плаценты, появление многоводия и жидкости в перикарде и брюшной полости плода;
    • Данные амниоцентеза (исследование околоплодных вод) или кордоцентеза (исследование пуповинной крови).

    Если антитела в крови будущей мамочки не обнаруживаются, на 28-й неделе беременности врач может порекомендовать профилактическое введение антирезусного иммуноглобулина, который является своеобразной «резус-прививкой» – связывает попавшие в кровь матери эритроциты младенца и таким образом не допускает иммунного ответа (образования антител).

     В настоящее время развитие резус-конфликта можно предотвратить путем введения специальной вакцины – анти-резус-иммуноглобулина – сразу после первых родов или прерывания беременности..

    После рождения малыша в случае, если беременность прошла без выработки антител и резус-фактор ребенка оказывается положительным, в течение 24-48 часов после родов желательно сделать  инъекцию анти-резус-иммуноглобулина, в противном случае риск осложнений во время следующей беременности возрастает.  Препарат необходимо самостоятельно купить в аптеке и взять с собой в роддом (при наличии в аптечной сети).

    Существуют инъекции антирезусного иммуноглобулина импортного и российского производства, при этом импортный антирезусный иммуноглобулин является более качественным ввиду лучшей очистки, но и является более дорогим и редким в продаже, поэтому лучше заранее позаботиться о необходимом количестве антирезусного иммуноглобулина для будущей мамы.

    Так что, даже если врач, взглянув на результаты анализов, сказал: «Резус отрицательный», не расстраивайтесь – если вы бдительная и ответственная мама, с вашим ребенком все будет хорошо.

    Ульянова Сания Музагитовна – акушер-гинеколог, врач высшей категории, главный врач медицинского центра «Тет-а-тет»

    О группах крови — Центр крови

    Когда врач говорит о Вашей группе крови, то под этим от как правило подразумевает две вещи: Ваша группа крови по системе АВО и Ваш Rh (резус-фактор).

    Группу крови человека определяют антигены, находящиеся на его красных кровяных тельцах. Антиген представляет собой некоторую структуру на поверхности клетки. Если она является чужеродной для организма, то на нее будет реагировать защитная система человека. Поэтому и необходимо при переливании учитывать группы крови: группа крови донора определяется в Центре крови, а группа крови больного – перед переливанием.

    Система АВ0

    Наибольшую важность представляет система групп крови АВО, согласно которой крови делится на группы А, В, О и АВ. Ее определяют два антигена, расположенные на поверхности эритроцитов:

    • группа А – на поверхности эритроцитов находится только антиген А
    • группа В – на поверхности эритроцитов находится только антиген В
    • группа АВ – на поверхности эритроцитов находятся антигены как А, так и В
    • группа О – на поверхности эритроцитов нет ни антигена А, ни антигена В.

    Если у человека группа крови А, В или 0, то в его плазме крови имеются также и антитела, которые уничтожают те антигены, которых у  самого человека нет. Примеры: Если у Вас группа крови А, то Вам нельзя переливать кровь группы В, ибо в таком случае в Вашей крови имеются антитела, которые борются против антигенов В. Если у Вас группа крови 0, то в Вашей крови имеются антитела, которые борются как против антигенов А, так и против антигенов В.

    Если у человека группа крови АВ, то у него нет таких антител не имеется, поэтому ему можно переливать кровь любой группы. Поэтому носителя группы крови АВ можно назвать универсальным пациентом.

    Носителя группы крови 0 с отрицательным резус-фактором в свою очередь называют универсальным донором, поскольку его эритроциты подходят для всех пациентов.

    Резус (Rh)-принадлежность

    Принадлежность по резус-фактору (Rh) может быть положительной (+) и отрицательной (-). Это зависит от наличия антигена D на поверхности красных кровяных телец. Если антиген D имеется, человек считается резус-положительным, а если антиген D отсутствует, то резус-отрицательным.

    Если у человека резус-фактор отрицательный, то при соприкосновении с резус-положительной кровью (например, при беременности или при переливании крови) у него могут образоваться антитела. Эти антитела могут вызвать проблемы при беременности у женщины с отрицательным резус-фактором, если она вынашивает ребенка с положительным резус-фактором.

    Помимо систем АВО и Rh на сегодняшний день открыто еще около тридцати систем группы крови. Клинически наиболее важными из них являются системы Kell, Kidd и Duffy. По системе Kell исследуют также и кровь доноров.

    Как определяется группа крови?

    Для определения группы крови ее смешивают с реагентом, содержащим известные антитела.

    На основу наносят три капли крови взятые у одного человека: к одной капле добавляют тест-реагент анти-А, к другой капле — тест-реагент анти-В, к третьей – тест-реагент анти-D, т.е. тест-реагент Rh. Если в первой капле образуются сгустки крови, т.е. происходит склеивание эритроцитов (агглютинация), то у человека имеется антиген А. Если в другой капле эритроциты не склеиваются, следовательно у человека не имеется антигена В; а если в третьей капле возникает агглютинация, то это указывает на  положительный резус-фактор. В этом примере у  донора группа крови А, резус-фактор положительный.

    Совместимость группы крови донора и реципиента имеет чрезвычайно важное значение, ибо в противном случае у реципиента могут возникнуть опасные реакции на переливание крови.

    Наследование групп крови

    Человек наследует от отца и от матери в одинаковой степени. Поэтому наследственное вещество имеет двойную структуру: одна часть от матери, а другая от отца.  Говоря о наследовании групп крови, необходимо иметь в виду, что:

    • Большинство наших генов существует в двух копиях
    • Своим детям каждый из родителей передает (на основе случайного выбора) по одной из этих копий
    • Гены встречаются в разных версиях (аллелях)
    • Некоторые из версий гена бывают более сильными, чем другие

    Система АВОСистема Rh
    В системе АВ0 антигены представлены в трех версиях А, В и 0. Учитывая, что наследственное вещество включает две части, может встречаться шесть различных комбинаций:
    Гены
    AA
    A0
    AB
    B0
    BB
    00

    Проявляется более сильная часть, обе в равной степени или их комбинация. В системе АВ0 гены А и В сильнее чем 0, что сказывается на формировании группы крови следующим образом:

    ГеныГруппа крови
    AAA
    A0A
    ABAB
    B0B
    BBB
    000

    Пример: У матери в наследственном веществе имеется комбинация генов А0, и ее группа крови имеет обозначение А (в то же время, она является носителем гена группы крови 0, и существует вероятность, что она передаст его ребенку). У отца группа крови имеет обозначение 0, и в его наследственном веществе имеется комбинация генов 00. Соответственно он может передать ребенку только 0, т.е. отсутствие антигенов. Таким образом, их ребенок может иметь группу крови A (A0) или 0 (00).

     

     

     

    В системе Rh дела обстоят несколько проще, поскольку существует лишь два варианта: антиген D либо имеется (резус-фактор положительный), либо отсутствует (резус-фактор отрицательный). Положительный резус-фактор доминирует над отрицательным.
    ГеныГруппа крови
    +/+положительный
    +/-положительный
    -/-отрицательный

    Пример: если у матери резус-положительная кровь, и при этом присутствует скрытая отрицательная версия, то есть аллель (+/-), и у отца точно такая же комбинация, и они оба передадут отрицательную аллель, то двух резус-положительных родителей может родиться ребенок с отрицательным резус-фактором.

     

    Правда ли что несовместимость резус-факторов мужчины и женщины может привести к бесплодию?

    Резус-факторы супругов не способны повлиять на вероятность зачатия. Если у пары с разными резус-факторами не получается зачать ребенка в течение года, нужно обратиться к репродуктологу и искать истинную причину проблемы.

    Вернемся к несовпадению резус-факторов. Резус-конфликт может возникнуть уже во время беременности, если у отца положительный резус, а у мамы отрицательный. Если ребенок наследует резусфактор отца, то в кровь матери попадают специфические белки, которые опознаются материнским организмом как чужеродные. И запускается ответная реакция. Антитела, вырабатываемые в женском организме, стремятся ликвидировать белки (резус) зародыша, это чревато серьезными осложнениями беременности. Негативные последствия могут проявиться и позднее, когда ребенок уже появится на свет. На первую беременность резус-конфликт не оказывает негативного влияния — организм матери не успевает выработать достаточное для этого количество антител. А вот ко второй беременности чужаки «запоминаются» и находятся в большей опасности.

    Но в любом случае несовпадение резус-факторов не является препятствием к беременности. Современная медицина умеет блокировать резусконфликт. Чтобы материнский «иммунитет» не навредил будущему ребенку, достаточно одного укола. Пациентке с резус-отрицательной кровью вводится антирезусный иммуноглобулин. Это вещество захватывает чужеродные «положительные» эритроциты и выводит их из организма. При возможном резус-конфликте инъекцию делают после каждой беременности, чем бы она не завершилась (рождением ребенка, выкидышем или медицинским прерыванием). Укол может быть сделан и во время беременности, если антитела пока не начали вырабатываться.

    В современных клиниках у резус-конфликтных пар рождаются здоровые малыши. Главное, знать о рисках и вовремя принять меры.

    Для записи на прием к репродуктологу воспользуйтесь формой на сайте, позвоните нам по телефону или напишите в онлайн-чат.

    Беременность и резус

    • Консультативная помощь врача-специалиста.
    • ПЦР-диагностика — определение резус-фактора плода в крови резус-отрицательной матери генетическим методом.
    • Фенотипирование.
    • Внутривенное введение иммуноглобулина методом дозированного титрования.
    • Лимфоцитоиммунотерапия (ЛИТ).
    • Введение резонатива.

    Отрицательный резус-фактор и беременность

    Все родители мечтают о рождении здорового малыша. Многие риски, связанные со здоровьем малыша, сегодня являются управляемыми. Это значит, что некоторые, даже очень тяжелые и опасные заболевания предотвратимы, главное – не упустить время. Например, ситуация, связанная с развитием гемолитической болезни у плода и новорожденного. Многие слышали, что при наличии резус-отрицательной принадлежности крови у матери, возможно развитие иммунологического конфликта между матерью и плодом по системе резус, что является в дальнейшем причиной тяжелой гемолитической болезни, от которой малыш может страдать уже внутриутробно, но немногие могут в деталях объяснить, что же это такое, и как быть, если это напрямую касается Вас.

    Сначала разберемся, что же такое резус-фактор.

    Резус-фактор – это особый комплекс белков (его называют также D-антигеном), который находится на поверхности эритроцитов. Его можно определить лабораторными методами (по анализу крови). Большинство людей в популяции имеет D-антиген. О таких людях говорят, что они резус-положительны. У меньшей части населения (около 15-18%) антигена D в клетках крови нет; таких людей называют резус-отрицательными.

    Резус-фактор передается по наследству, причем унаследовать его ребенок может как от матери, так и от отца. Если мать резус-отрицательна, а отец резус-положителен, существует высокая вероятность того, что ребенок унаследует положительный резус-фактор отца. Тогда окажется, что в крови у матери нет D-антигена, а у плода он есть. Иммунная система матери может воспринять проникающие в ее кровь эритроциты плода, как чужеродные, и начать бороться с ними, синтезируя антитела. Эти антитела имеют очень низкую молекулярную массу, способны проникать через плаценту в кровоток плода и разрушать эритроциты плода, вызывая гемолитическую болезнь у плода. Такое патологическое состояние, при котором происходит синтез антител называется резус-иммунизацией.

    Чем же опасна резус-иммунизация?

    Основная роль эритроцитов – перенос кислорода к органам и тканям организма. При массовом разрушении этих клеток органы плода начинают испытывать кислородное голодание. Но это еще не все. При распаде эритроцитов высвобождается особое вещество — билирубин, которое оказывает токсическое действие на сердце, печень, нервную систему плода. Билирубин окрашивает кожу ребенка в желтый цвет (”желтуха”). В тяжелых случаях билирубин, оказывая свое токсическое действие на клетки головного мозга, вызывает необратимые последствия вплоть до тяжелой инвалидизации и гибели малыша.

    Уровень опасности возрастает с каждой последующей беременностью. Иммунная система матери обладает способностью «запоминать» чужеродные белки (резус-антиген плода) и при повторной беременности отвечает еще более быстрым и массивным выбросом антител, которые могут очень быстро проникнуть через плаценту в кровоток ребенка и привести к тяжелейшему внутриутробному страданию и даже к гибели малыша еще до рождения.

    Поэтому факторами риска для резус-отрицательной женщины являются:

    • Рождение Rh-положительного ребенка в прошлом (если после родов не был введен специальный препарат — анти-резус иммуноглобулин)
    • Случаи внутриутробной гибели плода в прошлом
    • Внематочная беременность
    • Выкидыши и аборты
    • Переливание Rh-несовместимой крови до беременности

    Первая беременность у резус-отрицательной женщины, как правило, протекает без осложнений. Поэтому существует тенденция сохранять первую беременность, ни в коем случае не прерывая ее, если на это нет серьезных медицинских показаний.

    Что же делать?

    К счастью, следует отметить, что во всем мире заболеваемость новорожденных детей гемолитической болезнью плода вследствие резус-конфликта снижатется. И происходит это потому, что в практику широко внедрены методы резус-профилактики, которая проводится резус-отрицательным женщинам во время беременности и после рождения резус-положительного малыша. Да, как и в случае всех без исключения заболеваний, легче предотвратить проблему, чем лечить последствия уже развившегося тяжелого резус-конфликта.

    На сегодняшний день единственным (и эффективным) профилактическим методом для предотвращения этой патологии остается введение специального препарата – анти-D-иммуноглобулина.

    Профилактическая вакцинация проводится дважды – во время беременности (дородовая профилактика) и сразу после родов (послеродовая профилактика).

    Остановимся на этом подробнее.

    Этап дородовой профилактики направлен на защиту существующей беременности. 

    Если беременность развивается без осложнений («все идет по плану»), женщине проводится профилактическое введение анти-D-иммуноглобулина на 28-32 неделе беременности. Вводится специально установленная доза, которая обеспечивает защиту малыша до конца беременности. Это плановая дородовая профилактика.

    В случае возникновения опасных ситуаций, которые многократно повышают риск развития резус-конфликта, проводится экстренная дородовая профилактика. К таким ситуациям относятся:

    • Осложнения беременности: выкидыш; угроза выкидыша, сопровождающаяся кровянистыми выделениями
    • Травмы живота во время беременности (например, после падения или в автомобильной аварии)
    • Лечебные и диагностические вмешательства во время беременности: амниоцентез, хориальная биопсия, кордоцентез

    В этих случаях для защиты плода может потребоваться дополнительное введение препарата.

    Этап послеродовой профилактики направлен на защиту Вашей будущей беременности.

    Если после родов выясняется, что ребенок резус-положителен, матери назначается еще одна инъекция анти-D-иммуноглобулина . Введение препарата необходимо произвести как можно быстрее, не позднее 72 часов после родов. Если вакцинация произведена позже, ее эффективность снижается и Вы не можете быть уверены в том, что сделали все, что было необходимо, для защиты Вашего следующего малыша.

    Внимание! Такую же профилактику анти-D-иммуноглобулином женщины должны обязательно получить и в том случае, если:

    — произошел выкидыш в сроке беременности 5-6 недель и более

    — было произведено прерывание беременности в сроке беременности 5-6 недель и более

    — была сделана операция по поводу внематочной беременности

    В этом случае это тоже защита Вашей будущей беременности и Вашего будущего ребенка. Введение препарата также нужно произвести в первые 72 часа.

    Защитное действие анти-D-иммуноглобулина продолжается лишь до 12 недель, поэтому при каждой последующей беременности необходимо повторное профилактическое введение.

    Не стоит расстраиваться, если у Вас отрицательный резус-фактор. Выполняйте все предписания врача и у вас родится здоровый малыш!

    Козлякова Ольга Владимировна,

    Зав.отделением акушерской иммуногематологии ГЦТ

     кандидат медицинских наук

    Кровная весть: отрицательный резус повышает риск заражения COVID-19 | Статьи

    Люди с отрицательным резус-фактором чаще заражаются COVID-19 и тяжелее переносят болезнь. К такому выводу пришли зарубежные ученые, проанализировав заболеваемость в разных странах на начальных стадиях. В ранних исследованиях доказывалось, что обладатели Rh– имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых, респираторных и иммунных заболеваний. Именно эти патологии нередко сопровождают и COVID-19.

    Процент «отрицательных»

    Ученые из Университета Барселоны (Испания) и Университета Кампинас (Бразилия) изучили факторы, которые вызывали быстрое распространение COVID-19 в 126 странах. За отправную точку исследователи взяли день, когда в каждой из стран было зафиксировано 30 случаев заражения, и рассмотрели, что происходило в последующие 12 дней. Таким образом они проанализировали влияние начальных факторов на развитие ситуации, не беря в расчет меры предотвращения эпидемии, предпринятые государствами.

    В частности, исследователи пришли к выводу, что экспоненциальный рост числа заражений был характерен для стран, в которых отмечалось большое число жителей с отрицательным резус-фактором (Rh–).

    Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

    Резус-фактор характеризуется особым белком на мембране эритроцита (антигеном D). Если его нет, то говорят, что у человека отрицательный резус-фактор. У одного из шести миллионов находят так называемый нулевой резус-фактор (Rhnull) — это означает, что у его обладателя нет ни одного из нескольких Rh-антигенов.

    В мире процент людей с отрицательным резус-фактором составляет около 8%. Однако в некоторых странах он достигает 17–19%. К ним относятся Австралия, Австрия, Бразилия, Новая Зеландия, Испания, Великобритания, Швейцария. В США, ставших рекордсменами по количеству заболевших, 15% граждан — резус-отрицательные.

    Для людей всех групп крови с отрицательным резус-фактором характерно более быстрое заражение COVID-19, делают выводы авторы работы. Несмотря на то что, например, в Австралии и Австрии удалось быстро нейтрализовать вспышку и количество случаев заболевания пошло на спад, первые недели рост зараженных был действительно «взрывным».

    Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев

    — Мы сегодня еще многого не знаем о COVID-19, вполне можно допустить, что риск заражения COVID-19 повышен у людей с отрицательным резусом, — сообщил ведущий научный сотрудник, заместитель заведующего лабораторией анализа показателей здоровья населения и цифровизации здравоохранения МФТИ (вуз — участник проекта повышения конкурентоспособности образования «5-100») Станислав Отставнов. — В данном препринте искали взаимосвязь со множеством различных факторов, в том числе с резус-фактором и группой крови. Каждая гипотеза, выдвинутая авторами, безусловно, имеет право на существование, но должна быть тщательно проверена. Для этого потребуется серия статей, где независимые группы исследователей получат более-менее сходные результаты.

    Кому не повезло

    Группы крови и резус-факторы связаны с иммунным ответом организма. Исследование, чем чаще болеют люди с разными резус-факторами, провели ученые из Карлова университета (Чехия) в 2015 году. Оказалось, что обладатели Rh– в целом имеют больше проблем со здоровьем.

    — Приведенное исследование показало, что люди с отрицательным резус-фактором отличались по целому диапазону показателей состояния здоровья, включая частоту многих расстройств, — пояснила сотрудник научно-клинического отдела МГЦ СПИД и Международного учебно-методического центра вирусологии человека медицинского института РУДН Елена Белова. — Так, они сообщали о более частых аллергических, пищеварительных, сердечных, гематологических, иммунных, психических и неврологических проблемах. Но для точного понимания, влияет ли резус-фактор на частоту или тяжесть течения новой коронавирусной инфекции, требуются дополнительные исследования.

    Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

    В статье чешских ученых также отмечалось, что люди с отрицательным резус-фактором принимали больше лекарств, чаще посещали дерматологов, гинекологов, терапевтов. У них оказался выше риск развития определенных сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных и некоторых других, связанных с иммунитетом. Ученые выяснили даже зависимость частоты патологий от пола. В частности, у представителей мужского пола с отрицательным резусом чаще наблюдали аллергии, болезни печени, диарею, инфекционные заболевания. У женщин — диабет второго типа, ишемические состояния и тромбозы.

    Перечисленные патологии зачастую сопровождают COVID-19, причем являются как факторами более высокой вероятности заражения, так и часто возникают в ходе протекания болезни. В целом авторы работы указывают, что у людей с Rh– чуть выше риски развития некоторых болезней сердца, дыхательной и иммунной системы, включая аутоиммунные заболевания. Хотя в приведенном исследовании указано, что люди с отрицательным резусом более устойчивы к вирусным инфекциям, но их реакция на COVID-19 пока не исследовалась.

    Сейчас вопрос о связи групп крови и резус-фактора с вероятностью подхватить COVID-19 и тяжестью заболевания активно изучается, окончательных выводов пока нет, — сказала заместитель директора Российского геронтологического научно-клинического центра по трансляционной медицине Ирина Стражеско. — На тему резус-фактора и коронавируса я видела только две работы. В одной из них никакой зависимости ученые не обнаружили, в данной же — ее установили.

    Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

    Ранее порталу стопкоронавирус.рф Минздрав РФ заявлял, что «в настоящее время нет достоверной статистики о восприимчивости к коронавирусу в зависимости от резус-фактора». Эта информация появилась на портале 18 мая. Сейчас на запрос «Известий», который содержал ссылку на новое исследование, в ведомстве оперативный ответ предоставить не смогли.

    Но в любом случае положительный резус-фактор — вовсе не гарантия от заражения COVID-19. Поэтому всем без исключения следует продолжать соблюдать защитные меры и правила гигиены.

    Резус-фактор: как он может повлиять на вашу беременность

    Амниоцентез : процедура, при которой из матки берутся околоплодные воды и клетки для исследования. В этой процедуре используется игла для извлечения жидкости и клеток из мешочка, в котором находится плод.

    Анемия : аномально низкий уровень эритроцитов в кровотоке. Большинство случаев вызвано дефицитом железа (недостатком железа).

    Антитела : Белки в крови, которые организм вырабатывает в ответ на инородные вещества, такие как бактерии и вирусы.

    Тазовое предлежание : Положение, при котором ступни или ягодицы плода появляются первыми во время родов.

    Ячейки : Наименьшие элементы конструкции в теле. Клетки — это строительные блоки для всех частей тела.

    Взятие пробы ворсинок хориона (CVS) : процедура, при которой небольшой образец клеток берут из плаценты и тестируют.

    Внематочная беременность : Беременность в месте, отличном от матки, обычно в одной из маточных труб.

    Плод : стадия развития человека после 8 полных недель после оплодотворения.

    Гены : сегменты ДНК, содержащие инструкции по развитию физических качеств человека и контролю процессов в организме. Они являются основными единицами наследственности и могут передаваться от родителя к ребенку.

    Искусственный аборт : Вмешательство по прерыванию беременности, чтобы она не привела к рождению живого ребенка.

    Желтуха : Накопление билирубина (коричневато-желтого вещества, образующегося при расщеплении эритроцитов в крови), из-за которого кожа приобретает желтоватый оттенок.

    Выкидыш : потеря беременности в матке.

    Поставщик акушерских услуг : Медицинский работник, который ухаживает за женщиной во время беременности, родов и родов. Эти специалисты включают акушеров-гинекологов (акушеров-гинекологов), сертифицированных медсестер-акушерок (CNM), специалистов по медицине матери и плода (MFM) и семейных врачей, имеющих опыт работы с матерями.

    Врач акушер-гинеколог (акушер-гинеколог) : Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

    Кислород : элемент, которым мы вдыхаем, чтобы поддерживать жизнь.

    Плацента : Орган, который обеспечивает питательными веществами плод и выводит его отходы.

    Prenatal Care : Программа ухода за беременной женщиной до рождения ребенка.

    Rh-фактор : белок, который можно найти на поверхности красных кровяных телец.

    Rh иммуноглобулин (RhIg) : Вещество, вводимое для предотвращения реакции антител резус-отрицательного человека на резус-положительные клетки крови.

    Триместр : 3 месяца беременности. Он может быть первым, вторым или третьим.

    Ультразвуковые исследования : тесты, в которых звуковые волны используются для исследования внутренних частей тела. Во время беременности можно использовать УЗИ для проверки плода.

    Пуповина : Пуповинная структура, содержащая кровеносные сосуды. Он соединяет плод с плацентой.

    Матка: Мышечный орган женского таза.Во время беременности этот орган содержит и питает плод.

    Rh сенсибилизация во время беременности | Детская больница CS Mott

    Обзор темы

    Что такое резус-сенсибилизация во время беременности?

    Если вы резус-отрицательный, на ваших эритроцитах нет маркера, называемого резус-фактором. В резус-положительной крови этот маркер есть. Если ваша кровь смешивается с резус-положительной кровью, ваша иммунная система будет реагировать на резус-фактор, вырабатывая антитела для его уничтожения.Этот ответ иммунной системы называется резус-сенсибилизацией.

    Что вызывает резус-сенсибилизацию во время беременности?

    Резус-сенсибилизация может произойти во время беременности, если вы резус-отрицательный и беременны развивающимся ребенком (плодом) с резус-положительной кровью. В большинстве случаев ваша кровь не смешивается с кровью ребенка до родов. Чтобы вырабатывать антитела, которые могут повлиять на ребенка, требуется время, поэтому во время вашей первой беременности ребенок, вероятно, не пострадает.

    Но если вы снова забеременеете резус-положительным ребенком, антитела, уже содержащиеся в вашей крови, могут атаковать красные кровяные тельца ребенка.Это может вызвать у ребенка анемию, желтуху или более серьезные проблемы. Это называется резус-болезнью. Проблемы будут усугубляться с каждой резус-положительной беременностью.

    Резус-сенсибилизация — одна из причин, по которой важно обратиться к врачу в первом триместре беременности. Это не вызывает никаких тревожных симптомов, и анализ крови — единственный способ узнать, что у вас это есть или вы рискуете.

    • Если вы находитесь в группе риска, резус-сенсибилизацию почти всегда можно предотвратить.
    • Если у вас уже есть сенсибилизация, лечение может помочь защитить вашего ребенка.

    Кто получает резус-сенсибилизацию во время беременности?

    Резус-сенсибилизация во время беременности может произойти только в том случае, если у женщины резус-отрицательная кровь и только если у ее ребенка резус-положительная кровь.

    • Если мать резус-отрицательная, а отец резус-положительный, высока вероятность, что у ребенка будет резус-положительная кровь. Может возникнуть резус-сенсибилизация.
    • Если у обоих родителей резус-отрицательная кровь, у ребенка будет резус-отрицательная кровь.Поскольку кровь матери и кровь ребенка совпадают, сенсибилизации не произойдет.

    Если у вас резус-отрицательная кровь, ваш врач, вероятно, будет относиться к вам так, как будто кровь ребенка резус-положительная, независимо от группы крови отца, на всякий случай.

    Как диагностируется резус-сенсибилизация?

    Все беременные женщины сдают анализ крови при первом дородовом посещении на ранних сроках беременности. Этот тест покажет, есть ли у вас резус-отрицательная кровь и есть ли у вас резус-сенсибилизация.

    Если у вас резус-отрицательная кровь, но не сенсибилизированы :

    • Анализ крови можно повторить между 24 и 28 неделями беременности. Если тест по-прежнему показывает, что вы не сенсибилизированы, вам, вероятно, не понадобится еще один тест на антитела до родов. (Возможно, вам придется пройти повторный анализ, если у вас есть амниоцентез, если ваша беременность превышает 40 недель или если у вас есть такая проблема, как отслойка плаценты, которая может вызвать кровотечение в матке.)
    • У вашего ребенка будет анализ крови при рождении.Если у новорожденного есть резус-положительная кровь, вам нужно будет пройти тест на антитела, чтобы узнать, были ли вы сенсибилизированы во время поздней беременности или родов.

    Если у вас Rh-сенсибилизация, ваш врач будет внимательно следить за вашей беременностью. У вас может быть:

    • Регулярные анализы крови для проверки уровня антител в вашей крови.
    • Ультразвуковая допплерография, чтобы проверить приток крови к мозгу ребенка. Это может указывать на анемию и на то, насколько она серьезна.
    • Амниоцентез через 15 недель для проверки группы крови и резус-фактора ребенка и выявления проблем.

    Как предотвратить резус-сенсибилизацию?

    Если у вас резус-отрицательная кровь, но у вас нет резус-сенсибилизации, ваш врач сделает вам одну или несколько инъекций резус-иммуноглобулина (например, RhoGAM). Это предотвращает сенсибилизацию к резус-фактору почти у всех женщин, которые его используют.

    Вы можете сделать прививку резус-иммуноглобулина:

    • Если у вас есть такой тест, как амниоцентез.
    • Примерно на 28 неделе беременности.
    • После родов, если ваш новорожденный резус-положительный.

    Уколы действуют только на короткое время, поэтому вам нужно будет повторять эту процедуру каждый раз, когда вы забеременеете. (Чтобы предотвратить сенсибилизацию при будущих беременностях, резус-иммуноглобулин также назначают, когда у резус-отрицательной женщины выкидыш, аборт или внематочная беременность.)

    Уколы не подействуют, если вы уже резус-сенсибилизированы.

    Как лечится?

    Если вы чувствительны к резус-факторам, вам нужно будет регулярно проходить анализы, чтобы узнать, как поживает ваш ребенок.Возможно, вам также потребуется обратиться к врачу, специализирующемуся на беременностях с высоким риском (перинатологу).

    Лечение ребенка зависит от степени потери красных кровяных телец (анемии).

    • Если анемия у ребенка легкая, вам просто нужно пройти больше анализов, чем обычно, во время беременности. После рождения ребенок может не нуждаться в специальном лечении.
    • Если анемия ухудшается, безопаснее всего родить ребенка пораньше. После родов некоторым детям требуется переливание крови или лечение желтухи.
    • При тяжелой анемии ребенку можно сделать переливание крови, пока он еще находится в матке. Это может помочь сохранить здоровье ребенка до тех пор, пока он или она не станет достаточно зрелым для родов. У вас может быть раннее кесарево сечение, и ребенку может потребоваться еще одно переливание крови сразу после рождения.

    В прошлом сенсибилизация к резус-фактору часто была смертельной для ребенка. Но улучшенное тестирование и лечение означают, что теперь большинство детей с резус-инфекцией выживают и чувствуют себя хорошо после рождения.

    Причина

    Резус-сенсибилизация может возникнуть, когда человек с резус-отрицательной кровью подвергается воздействию резус-положительной крови.Большинство женщин, которые становятся сенсибилизированными, делают это во время родов, когда их кровь смешивается с резус-положительной кровью их плода. После воздействия иммунная система матери вырабатывает антитела против резус-положительных эритроцитов.

    Минимальное количество смешиваемой крови, вызывающее сенсибилизацию, неизвестно. К счастью, резус-сенсибилизацию почти всегда можно предотвратить с помощью инъекции резус-иммуноглобулина.

    Когда иммунная система резус-отрицательного человека впервые подвергается воздействию резус-положительной крови, для выработки антител к иммуноглобулину M или IgM требуется несколько недель.Антитела IgM слишком велики, чтобы проникать через плаценту. Таким образом, резус-положительный плод, который первым вызывает сенсибилизацию матери, обычно не страдает.

    Иммунная система, ранее сенсибилизированная резус-фактором, быстро реагирует на резус-положительную кровь, как при второй беременности резус-положительным плодом. Обычно в течение нескольких часов после воздействия резус-положительной крови образуются антитела меньшего размера — иммуноглобулин G или IgG. Антитела IgG могут проникать через плаценту и разрушать эритроциты плода. Это вызывает опасный для плода резус-фактор.

    Некоторые резус-отрицательные люди никогда не становятся сенсибилизированными, даже после контакта с большим количеством резус-положительной крови. Причина этого не известна.

    Симптомы

    Если вы уже являетесь резус-сенсибилизированным или стали резус-сенсибилизированным во время беременности, у вас не будет никаких необычных симптомов.

    Проблемы плода в результате сенсибилизации по резус-фактору выявляются с помощью ультразвукового допплера, а иногда и с помощью амниоцентеза. Однако возможно, что плод с тяжелым резус-фактором будет двигаться реже, чем на более ранней стадии беременности.

    Другие состояния с симптомами, сходными с симптомами резус-сенсибилизации, включают проблемы несовместимости по другим группам крови и инфекции плода.

    Что происходит

    Если у вас резус-отрицательный

    Если вам не назначат резус-иммуноглобулин непосредственно до или после события с высоким риском, такого как выкидыш, амниоцентез, аборт, внематочная беременность или роды, у вас есть шанс стать сенсибилизирован к крови резус-положительного плода.

    Если вы были резус-сенсибилизированы в прошлом

    Если вы были резус-сенсибилизированы в прошлом, вы должны находиться под пристальным наблюдением во время любой беременности с резус-положительным партнером, потому что у вашего плода более высокая вероятность резус-фактора кровь положительная.В ответ на резус-положительный плод ваша иммунная система может быстро выработать антитела IgG, которые могут проникать через плаценту и разрушать эритроциты плода. Каждая последующая беременность резус-положительным плодом может вызвать более серьезные проблемы для плода. Возникающее в результате заболевание плода (называемое резус-болезнью, гемолитической болезнью новорожденного или эритробластозом плода) может быть от легкой до тяжелой.

    • Легкий резус-фактор включает ограниченное разрушение эритроцитов плода, что может привести к легкой анемии плода.Плод, как правило, можно вынести доношенным и не требует специального лечения, но после рождения у него могут возникнуть проблемы с желтухой. Легкая форма резус-инфекции с большей вероятностью разовьется при первой беременности после того, как произошла сенсибилизация.
    • Умеренный резус-фактор включает разрушение большого количества эритроцитов плода. У плода может развиться увеличенная печень и может развиться анемия средней степени. Возможно, плод необходимо родить раньше срока и может потребоваться переливание крови до (в матке) или после рождения.Новорожденного с умеренным резус-фактором следует внимательно наблюдать на предмет желтухи.
    • Тяжелая форма резус-фактора (водянка плода) связана с широко распространенным разрушением эритроцитов плода. У плода развивается тяжелая анемия, увеличение печени и селезенки, повышение уровня билирубина и задержка жидкости (отек). Перед рождением плоду может потребоваться одно или несколько переливаний крови. Плод с тяжелым резус-фактором, переживший беременность, может нуждаться в обмене крови. Эта процедура заменяет большую часть крови младенца донорской кровью (обычно тип O, резус-отрицательный).
    • Наличие в анамнезе беременности с резус-фактором является признаком того, что вам потребуется специальное лечение, если вы беременны резус-положительным плодом.

    Если у вас в прошлом была резус-сенсибилизация, резус-отрицательный плод не может вызвать иммунную реакцию.

    Что увеличивает ваш риск

    Резус-сенсибилизация может возникнуть, когда человек с резус-отрицательной кровью подвергается воздействию резус-положительной крови. Во время беременности резус-отрицательная женщина может стать сенсибилизированной, если вынашивает резус-положительный плод.

    Факторы, повышающие риск смешивания крови и сенсибилизации во время беременности:

    Известно, что резус-сенсибилизация, хотя и редко, возникает после совместного использования игл между потребителями наркотиков внутривенно. Переливание резус-положительной крови резус-отрицательному человеку также может вызвать сенсибилизацию. Но это бывает крайне редко, потому что кровь всегда проверяется перед переливанием.

    Когда вам следует позвонить своему врачу?

    Если у вас уже есть резус-сенсибилизация и вы беременны

    Ваша беременность будет находиться под пристальным наблюдением.Обсудите с врачом возможные симптомы на ранних сроках беременности. Для наблюдения за плодом потребуется повторное диагностическое обследование.

    Немедленно позвоните своему врачу , если вы заметили уменьшение подвижности плода после 24–26 недель беременности.

    Если у вас отрицательный резус-фактор

    Немедленно позвоните своему врачу , если вы:

    • Считаете, что могли быть беременны и у вас случился выкидыш.
    • Вы беременны и попали в аварию, которая могла повредить Ваш живот.

    К кому обратиться

    Женщину, у которой могут быть проблемы с резус-несовместимостью или сенсибилизацией, можно вылечить:

    Если вы дали положительный результат на резус-сенсибилизацию, ваша система здравоохранения или медицинский работник могут попросить вас, чтобы за вами наблюдали и лечили перинатолог или акушер, который без труда вызовет перинатолога.

    Экзамены и тесты

    Если вы беременны, первые пренатальные анализы вам нужно пройти в течение первого триместра.Каждая женщина сдает анализ крови при первом дородовом посещении, чтобы узнать, какая у нее группа крови. Если ваша кровь резус-отрицательная, она также будет проверена на антитела к резус-положительной крови. Если у вас есть антитела, это означает, что вы были сенсибилизированы к резус-положительной крови. Теперь антитела могут убивать резус-положительные эритроциты.

    Если вы резус-отрицательный, а ваш партнер резус-положительный, ваш плод, скорее всего, будет резус-положительным.

    Если вы беременны или у вас произошел выкидыш, или если у вас был плановый аборт, частичная молярная беременность или внематочная беременность, вам потребуется пройти обследование, чтобы определить, есть ли у вас сенсибилизация к резус-положительной крови.

    Если у вас резус-отрицательный результат

    Всем беременным женщинам на ранних сроках беременности проводится непрямой тест Кумбса.

    • При первом дородовом посещении ваша кровь проверяется, чтобы определить, были ли вы ранее чувствительны к резус-положительной крови. Если у вас отрицательный резус-фактор и результаты теста показывают, что вы не сенсибилизированы, повторный тест может быть проведен между 24 и 28 неделями.
    • Если результаты анализов на 28 неделе показывают, что вы не сенсибилизированы, никаких дополнительных анализов на предмет проблем, связанных с резус-фактором, не проводится до родов (за исключением таких осложнений, как отслойка плаценты).Вам также сделают прививку резус-иммуноглобулина. Это снижает ваши шансы на сенсибилизацию в последние недели беременности.
    • Если у вашего новорожденного будет обнаружен резус-фактор, ваша кровь будет повторно проверена при родах с помощью непрямого теста Кумбса, чтобы определить, не были ли вы сенсибилизированы во время поздней беременности или родов. Если вы не были сенсибилизированы, вам сделают еще одну прививку резус-иммуноглобулина.

    Если вы сенсибилизированы к резус-фактору

    Если у вас уже есть резус-сенсибилизация или вы стали сенсибилизированы во время беременности, важно внимательно следить за тем, чтобы определить, причинен ли вред вашему плоду.

    • Если возможно, отец будет проверен, чтобы определить, может ли плод быть резус-положительным. Если отец резус-отрицательный, плод отрицательный и ему ничего не угрожает. Если у отца резус-положительный результат, можно использовать другие тесты для определения группы крови плода. В некоторых медицинских центрах кровь матери может быть сдана на анализ, чтобы узнать группу крови ее плода. Это новый тест, который не является широко доступным.
    • Во время беременности периодически проводится непрямой тест Кумбса, чтобы узнать, повышается ли уровень резус-положительных антител.Это типичный курс лечения для большинства сенсибилизированных женщин во время беременности.
    • Ультразвуковая допплерография плода кровотока в головном мозге показывает анемию плода и насколько она серьезна. В медицинском центре с экспертами по допплерографии этот тест может дать вам те же сведения о анемии, что и амниоцентез, без каких-либо рисков.
    • Амниоцентез может быть проведен для проверки околоплодных вод на наличие признаков проблем плода или для определения группы крови плода и резус-фактора.
    • Забор крови плода (кордоцентез) может быть сделан для непосредственной оценки здоровья вашего плода.Эта процедура используется ограниченно, обычно для мониторинга известных проблем сенсибилизации (например, когда у матери в прошлом была гибель плода, или когда другое тестирование показало признаки дистресс-синдрома плода).
    • Электронный мониторинг сердца плода (нестрессовый тест) может проводиться в третьем триместре для проверки состояния вашего плода. Необычный сердечный ритм плода, обнаруженный во время нестрессового теста, может быть признаком наличия у плода анемии, связанной с сенсибилизацией.
    • Ультразвуковое исследование плода может использоваться по мере прогрессирования беременности для выявления проблем сенсибилизации, таких как задержка жидкости у плода (признак тяжелого резус-фактора).

    Обзор лечения

    Если вы сенсибилизированы к резус-фактору

    Если ваша кровь резус-отрицательная и вы были сенсибилизированы к резус-положительной крови, теперь у вас есть антитела к резус-положительной крови. Антитела убивают резус-положительные эритроциты. Если вы забеременеете резус-положительным ребенком (плодом), антитела могут разрушить эритроциты вашего плода. Это может вызвать анемию.

    Если у вас уже есть резус-сенсибилизация и вы беременны, ваше лечение будет сосредоточено на предотвращении или минимизации вреда для плода и предотвращении ранних (преждевременных) родов.

    Варианты лечения зависят от того, насколько хорошо или плохо чувствует себя плод.

    • Если анализ показывает, что ваш плод резус-положительный, но на него лишь незначительно влияют антитела к резус-фактору, за вами будут внимательно наблюдать, пока ваша беременность не достигнет срока. Ваш плод родится раньше срока, только если его или ее состояние ухудшится.
    • Если тестирование показывает, что ваш плод умеренно поражен вашими резус-антителами, за состоянием вашего плода будут внимательно следить, пока его или ее легкие не станут достаточно зрелыми для преждевременных родов.Кесарево сечение может быть использовано для быстрых родов или для предотвращения трудностей, связанных с преждевременным родовспоможением. Новорожденному со средней степенью поражения иногда требуется переливание крови сразу после рождения.
    • Если тестирование показывает, что ваш плод серьезно поражен антителами к резус-фактору, можно сделать переливание крови до рождения (внутриутробное переливание крови плода). Это можно сделать через брюшную полость плода или непосредственно в пуповину плода. Скорее всего, потребуются преждевременные роды.Иногда необходимы множественные переливания крови для сохранения здоровья плода до тех пор, пока легкие плода не станут достаточно зрелыми, чтобы функционировать после рождения. Часто делают кесарево сечение, чтобы быстро родить ребенка. Иногда требуется переливание крови сразу после рождения.

    Профилактика

    Если вы резус-отрицательный и беременны

    Если вы резус-отрицательная женщина и забеременели от резус-отрицательного партнера, вы не подвержены риску резус-сенсибилизации во время беременности.(Большинство медицинских работников относятся к всем резус-отрицательным беременным женщинам так, как если бы их отец мог быть резус-положительным.)

    Если вы уже чувствительны к резус-фактору, ваша беременность должна находиться под тщательным наблюдением, чтобы предотвратить повреждение плода. Для получения дополнительной информации о лечении плода и новорожденного см. Обзор лечения.

    Если у вас несенсибилизированный резус-отрицательный фактор, лечение направлено на предотвращение резус-сенсибилизации во время беременности и родов. Резус-иммунный глобулин (такой как RhoGAM) является высокоэффективным средством для предотвращения сенсибилизации.

    • Чтобы предотвратить сенсибилизацию на поздних сроках беременности или во время родов, вам необходимо сделать прививку резус-иммуноглобулина примерно на 28 неделе беременности. Это лечение предотвращает выработку иммунной системой антител против резус-положительных эритроцитов вашего плода.
    • Инъекция иммуноглобулина
    • Rh также необходима, если у вас была акушерская процедура, такая как амниоцентез или внешний головной вариант.
    • Если ваш новорожденный резус-положительный, вам снова вводят резус-иммуноглобулин в течение 72 часов после родов.Предотвращая резус-сенсибилизацию от родов, вы защищаете своего следующего резус-положительного плода.
    • Если у вашего новорожденного резус-отрицательный фактор, сенсибилизации не произойдет, и лечение не потребуется.

    Rh иммуноглобулин также необходим в течение 72 часов после вагинального кровотечения, выкидыша, частичной молярной беременности, внематочной беременности или аборта.

    Лекарства

    Использование иммуноглобулина резус-фактора эффективно для предотвращения сенсибилизации к резусу. Резус-иммуноглобулин содержит резус-антитела, полученные от доноров-людей.Это лечение предотвращает выработку антител несенсибилизированной резус-отрицательной матерью против резус-положительной крови ее плода.

    Если необходимо родить пораженный плод моложе 34 недель, матери могут быть назначены кортикостероиды (бетаметазон или дексаметазон) для ускорения развития легких плода перед преждевременными родами.

    Список литературы

    Консультации по другим работам

    • Американский колледж акушерства и гинекологов (2017).Профилактика аллоиммунизации Rh D. Бюллетень практики ACOG № 181. Акушерство и гинекология, 130 (2): e57 – e70. DOI: 10.1097 / AOG.0000000000002232. Проверено 9 июля 2018 г.
    • Moise KJ Jr (2008). Ведение резус-аллоиммунизации во время беременности. Акушерство и гинекология, 112 (1): 164–176.
    • Роман А.С. (2013). Поздние осложнения беременности. В AH DeCherney et al., Eds., Current Diagnosis and Treatment Abstetrics & Gynecology, 11th ed., Pp. 250–266. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
    • Целевая группа по профилактическим услугам США (2004 г.). Скрининг на несовместимость Rh (D). Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества. Доступно в Интернете: http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/uspsdrhi.htm

    Кредиты

    Текущий по состоянию на: 8 октября 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff
    Медицинский обзор:
    Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина
    Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
    E.Грегори Томпсон, врач-терапевт
    Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
    Элизабет Т. Руссо, врач-терапевт
    Киртли Джонс, врач-акушерство и гинекология

    По состоянию на: 8 октября 2020 г.

    Автор: Здоровый персонал

    Медицинское обозрение: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, и Э.Грегори Томпсон, врач-терапевт, Адам Хусни, врач, семейная медицина, Элизабет Т. Руссо, врач-терапевт, Киртли Джонс, врач, акушерство и гинекология,

    Резус (резус): несовместимость, осложнения и беременность

    Обзор

    Что такое резус-фактор?

    Резус-фактор, также называемый резус-фактором, представляет собой тип белка, находящегося вне красных кровяных телец.Белок наследуется генетически (передается от родителей). Если у вас есть белок, вы резус-положительный. Если вы не унаследовали этот белок, вы резус-отрицательный. Большинство людей, около 85%, являются резус-положительными.

    Почему важен резус-фактор?

    Этот белок не влияет на ваше общее состояние здоровья, но важно знать ваш резус-статус, если вы беременны. Резус-фактор может вызвать осложнения во время беременности, если вы резус-отрицательный, а ваш ребенок резус-положительный.

    Что такое резус-несовместимость?

    Rh несовместимость возникает, когда резус-отрицательная женщина беременеет ребенком с резус-положительной кровью.При несовместимости резус-фактора иммунная система женщины реагирует и вырабатывает резус-антитела. Эти антитела помогают вызвать атаку иммунной системы на ребенка, который организм матери считает чужеродным объектом.

    Образование антител может произойти после переливания крови или когда кровь плода попадает в кровоток матери:

    Кто подвержен риску резус-несовместимости?

    Женщина с отрицательным резус-фактором при беременности подвергается риску резус-несовместимости. Несовместимость по резусу бывает только тогда, когда отец ребенка резус-положительный.Врачи обычно не проверяют резус-фактор мужчины. Вместо этого будущие родители обсуждают свой индивидуальный статус со своим врачом.

    Симптомы и причины

    Что вызывает несовместимость резус-фактора?

    Разница в группе крови беременной женщины и ее ребенка вызывает несовместимость резус-фактора.Дети могут быть резус-положительными, если они унаследовали белок от своего отца, даже если их мать резус-отрицательна.

    Диагностика и тесты

    Как диагностируется несовместимость по резус-фактору?

    У большинства женщин несовместимость резус-фактора диагностируется с помощью простых анализов крови. Если вы забеременеете, ваш акушер проверит вас, чтобы определить, нет ли у вас резус-фактора.Врачи обычно проводят этот анализ вместе с вашим обычным анализом крови в первом триместре. Это можно сделать раньше, если у вас вагинальное кровотечение.

    • Если у вас резус-отрицательная кровь, ваш врач может назначить еще один анализ крови, называемый тестом на антитела. Этот тест проверяет, содержит ли ваша кровь резус-антитела. Если результат анализа на антитела окажется положительным, вы рискуете получить резус-несовместимость.
    • Если вы резус-отрицательный и ваш тест на антитела отрицательный, вам дадут резус-иммуноглобулин (RhIg) для предотвращения образования антител.Обычно это происходит примерно через 28 недель и в течение 72 часов с момента доставки. Вы можете получить дозу на ранних сроках беременности, если у вас есть кровотечение или другие осложнения.

    Ведение и лечение

    Какие осложнения связаны с несовместимостью резус-фактора?

    Rh несовместимость не влияет на беременных.У малыша это может вызвать гемолитическую анемию. Гемолитическая анемия приводит к тому, что красные кровяные тельца ребенка разрушаются быстрее, чем их можно заменить.

    Эффекты гемолитической анемии могут варьироваться от легких до тяжелых. Эти эффекты могут включать желтуху, печеночную и сердечную недостаточность. Врачи быстро лечат это состояние в зависимости от его степени тяжести.

    • В легких случаях лечение не требуется.
    • В тяжелых случаях ребенку может быть проведено переливание крови через пуповину.Эта процедура помогает заменить эритроциты ребенка.
    • Младенцам с желтухой или большим количеством билирубина в крови можно лечить специальными лампами, чтобы снизить уровень билирубина.

    Профилактика

    Можно ли предотвратить несовместимость по резус-фактору?

    Поскольку резус-фактор является генетическим, невозможно выбрать тип резус-фактора у вашего ребенка.Однако, если вы резус-отрицательная женщина и у вас есть резус-положительный ребенок, вы можете предотвратить резус-несовместимость, получая RhIg в определенные периоды беременности. Это важная тема для обсуждения с вашим лечащим врачом.

    Перспективы / Прогноз

    Каковы перспективы для женщин с резус-отрицательной кровью?

    Хотя резус-отрицательная женщина не пострадает от контакта с резус-положительной кровью, ей потребуются инъекции RhIg после каждого контакта с резус-положительной кровью, чтобы снизить риск для младенцев при будущей беременности.Эти события включают:

    • Беременность, включая выкидыш и аборт
    • Переливания крови
    • Трансплантаты с участием клеток крови или костного мозга
    • Случайный укол иглой резус-положительной кровью

    Резус-отрицательная кровь и беременность — MyDr.com.au

    Если у вас резус-отрицательная кровь (RhD-) и вы беременны, у вашего плода могут возникнуть проблемы со здоровьем, вызванные резус-болезнью. Резус — это несовместимость групп крови матери и ребенка.Это происходит, когда резус-отрицательная женщина вынашивает плод с резус-положительной (RhD +) кровью.

    К счастью, даже если группа крови вашего ребенка обычно не известна до родов, простое лечение во время беременности может помочь предотвратить проблемы у женщин с отрицательным резус-фактором риска.

    Что такое резус-фактор?

    Резус-фактор — это унаследованный белок, называемый RhD, который находится на поверхности красных кровяных телец. Изначально (неверно) резус-фактор был назван в честь макак-резусов, но теперь ученые более правильно называют его Rh-фактором .

    Не у всех одинаковая кровь. Кровь человека либо резус-положительна (содержит белок RhD), либо отрицательна (не содержит белка RhD). У большинства людей резус-фактор и результат теста положительный (RhD +), однако у некоторых людей нет резус-фактора, и поэтому резус-отрицательный (RhD-). В Австралии около 80 процентов людей имеют положительный резус-фактор.

    Кровь подразделяется на группы, наиболее известной из которых является система ABO, в которой кровь человека записывается как A, B, AB или O.Каждая группа крови также обозначается знаком плюс (+) или минус (-), который обозначает резус-статус крови. Например, у кого-то кровь может быть «O положительной» (написано O +), а у другого человека может быть «AB отрицательной» (написано AB-).

    Переливания крови и группы крови

    Когда кому-то требуется переливание крови, предпочтительно, чтобы ему переливали кровь из тех же групп ABO и RhD, что и его собственная. В противном случае может возникнуть реакция на «чужеродную» кровь. Если это недоступно, им могут сдать кровь из совместимой группы крови.

    Большинство людей являются резус-положительными (RhD +). Но если резус-отрицательный (RhD-) человек получает резус-положительную (RhD +) кровь, его организм реагирует, производя химические вещества (антитела) для защиты от чужеродного резус-фактора. Это может вызвать реакцию переливания крови. Легкие трансфузионные реакции не опасны, но тяжелая трансфузионная реакция может быть смертельной.

    Почему резус-фактор важен при беременности?

    Сам по себе резус-фактор не вызывает проблем со здоровьем. Но когда у матери отрицательный резус-фактор, а у ее плода резус-положительный, в крови матери могут вырабатываться антитела против резус-фактора ребенка.Затем эти антитела атакуют эритроциты будущего ребенка. Это может стать причиной риска для здоровья этого плода и плода от любых последующих беременностей, которые у него могут быть.

    Беременная женщина с отрицательным резус-фактором и плодом с отрицательным резус-фактором не будет иметь никаких проблем.

    Беременная женщина с положительным резус-фактором не будет иметь никаких проблем (с антителами к RhD), независимо от того, является ли ребенок резус-положительным или отрицательным.

    Как узнать, что у вас отрицательный резус-фактор?

    Простой анализ крови может показать, отрицательный ли у вас резус-фактор.Анализ крови обычно проводится на очень ранних сроках беременности (при первом дородовом посещении) и показывает вашу группу крови (A, B, AB или O), а также положительный или отрицательный резус-фактор.

    Если у вас отрицательный резус-фактор, вам могут предложить дополнительные анализы крови на более поздних сроках беременности (на 28 неделе) и при родах, чтобы убедиться, что в вашей крови не образовались резус-антитела.

    Риски резус-отрицательной матери и резус-положительного плода

    Кровь матери обычно не смешивается с кровью ребенка во время беременности, если не было процедуры (такой как амниоцентез или взятие проб ворсинок хориона) или вагинального кровотечения.Однако во время родов велика вероятность того, что некоторые из клеток крови ребенка попадут в кровоток матери. Это нормально и не проблема для большинства женщин. Однако у резус-отрицательной матери вырабатываются антитела, которые атакуют резус-положительную кровь. Это не часто вызывает проблемы во время первой беременности, потому что обычно нет значительного контакта между кровью ребенка и матери, пока ребенок не родится.

    Но это имеет значение для любых последующих беременностей матери — если она вынашивает еще одного ребенка с положительным резус-фактором, ее организм вырабатывает антитела, которые проникают через плаценту и атакуют клетки крови ребенка.

    Эти антитела затем связываются с резус-положительными эритроцитами ребенка, вызывая их разрушение. В результате ребенок может родиться серьезно больным, и если вскоре после рождения не будет проведено переливание крови, ребенок может умереть.

    При каждой последующей беременности мать становится более чувствительной к резус-положительной крови, имея более сильный иммунный ответ, который вырабатывает антитела раньше и раньше во время каждой беременности. Это может означать, что у ребенка анемия, у него поврежден мозг или даже он умирает, не успев родиться.Антитела к RhD являются причиной гемолитической болезни плода и новорожденного (HDFN).

    Вероятность образования резус-антител возникает при каждой беременности, включая внематочную беременность (когда оплодотворенное яйцо имплантируется вне матки) и беременности, заканчивающиеся выкидышем или прерыванием.

    1. Если у матери отрицательный резус-фактор, а у отца положительный резус-фактор, их плод может быть резус-положительным или резус-отрицательным.

    2. Если у плода резус-положительный результат, существует риск того, что некоторые из его резус-положительных клеток крови попадут в кровоток матери во время беременности или родов и смешаются с ее резус-отрицательной кровью.

    3. При отсутствии лечения в крови матери вырабатываются антитела, которые атакуют резус-положительную кровь плода.

    4. Эти антитела могут вызвать проблемы со здоровьем плода, такие как анемия или даже смерть.

    5. Если позже у матери родится еще один ребенок, тоже резус-положительный, ее антитела могут проникать через плаценту и атаковать кровь ребенка, разрушая его клетки крови.

    Anti-D впрыск

    К счастью, можно сделать инъекцию, которая останавливает выработку резус-отрицательной матерью антител, атакующих резус-положительную кровь.Это известно как «инъекция анти-D» и содержит анти-D иммуноглобулин. Он эффективен почти во всех случаях.

    В Австралии эту инъекцию анти-D обычно предлагают всем резус-отрицательным женщинам на сроках 28 и 34 недель беременности, чтобы предотвратить раннюю сенсибилизацию.

    Anti-D также обычно назначают матерям с отрицательным резус-фактором после родов, выкидыша и прерывания беременности. Анти-D должен предотвращать образование антител к RhD, которые могут повлиять на дальнейшую беременность у матери.

    Ранние или дополнительные дозы анти-D также обычно назначаются при эпизоде ​​вагинального кровотечения во время беременности и при выполнении инвазивных тестов, таких как амниоцентез или взятие проб ворсинок хориона.

    Женщинам, у которых произошел выкидыш, внематочная беременность или прерывание беременности, также потребуется анти-D, даже если это первая беременность, для защиты будущих беременностей. Это все ситуации, когда кровь плода может смешиваться с кровью матери, вызывая образование антител к RhD.

    Anti-D следует ввести в течение 72 часов после того, как иммунная система вступит в контакт с кровью плода. Если уже образовались антитела к RhD, делать инъекцию уже поздно.

    Если у вас уже есть антитела к RhD

    Если антитела к RhD уже сформировались (сенсибилизация), инъекции анти-D не могут защитить плод.После создания антитела удалить нельзя. Вам и плоду потребуется особый уход во время беременности. Ваш врач или акушер объяснит вам детали.

    Иногда у женщины необходимо периодически измерять уровень антител к RhD во время беременности, чтобы предвидеть, могут ли быть проблемы у ребенка. В зависимости от уровня антител вам может потребоваться помощь специалиста, а вашему плоду может потребоваться переливание крови до рождения, чтобы предотвратить анемию. Если у вас слишком высокий уровень антител, вам могут потребоваться дополнительные тесты, чтобы проверить здоровье будущего ребенка.Иногда еще не родившемуся ребенку требуется переливание крови вскоре после рождения.

    Если резус отрицательный

    Если у вас отрицательный резус-фактор, спросите своего врача или акушера о лечении анти-D иммуноглобулином. Даже если у вас случится выкидыш или вы не родите ребенка, вам все равно потребуется лечение. От этого зависит здоровье любого будущего ребенка.

    Пренатальное исследование резус-фактора плода

    Теперь существует неинвазивный тест, который может определить резус-статус плода.В тесте берут кровь у матери. Во время беременности часть ДНК будущего ребенка циркулирует в кровотоке матери. Тест анализирует эти фрагменты ДНК плода, чтобы определить резус-статус плода. Однако этот тест не будет использоваться в плановом порядке и предназначен только для определенных беременностей с высоким риском.

    1. Королевский колледж акушеров и гинекологов Австралии и Новой Зеландии. (РАНЦКОГ). Рекомендации по применению иммуноглобулина (Anti-D) Rh (D) в акушерстве.Июль 2019 г. https://ranzcog.edu.au/RANZCOG_SITE/media/RANZCOG-MEDIA/Women%27s%20Health/Statement%20and%20guidelines/Clinical-Obstetrics/Use-of-Rh(D)-Isoimmunisation-(C -Obs-6) .pdf? Ext = .pdf
    2. Королевский колледж акушеров и гинекологов Австралии и Новой Зеландии. (РАНЦКОГ). Руководство по клинической практике. Беременность. Издание 2018 г. https://ranzcog.edu.au/RANZCOG_SITE/media/RANZCOG-MEDIA/Women%27s%20Health/Patient%20information/Pregnancy-Care-Guidelines.pdf
    3. Кровь жизни Австралийского Красного Креста.Специалисты в области здравоохранения. Доступен неинвазивный пренатальный анализ (НИПА) на RhD. Февраль 2019 г. https://transfusion.com.au/node/809
    4. Королевский колледж акушеров и гинекологов Австралии и Новой Зеландии. (РАНЦКОГ). Аллоиммунизация эритроцитов. https://ranzcog.edu.au/RANZCOG_SITE/media/RANZCOG-MEDIA/Women%27s%20Health/Patient%20information/Red-blood-cell-alloimmunisation-pamphlet.pdf?ext=.pdf

    Нужен ли резус-отрицательный иммунный глобулин женщинам с самопроизвольным абортом в первом триместре?

    Цель: Изучить, поддерживает ли литература использование резус-иммуноглобулина у резус-отрицательных женщин со спонтанными абортами в первом триместре для предотвращения сенсибилизации матери к антигену резус-фактора плода и последующей заболеваемости и смертности плода.

    Методы: Мы провели поиск в MEDLINE (1966–2005), Кокрановском центральном регистре контролируемых исследований, EMBASE (1990–2005) и в справочных разделах найденных статей. Поиск считается обновленным до декабря 2005 г. Поисковые запросы включали вагинальное кровотечение, резус-отрицательный резус-фактор, резус-иммуноглобулин, RhoGAM, изоиммунизацию, сенсибилизацию, беременность в первом триместре, угрозу и самопроизвольный аборт.

    Полученные результаты: Доказательства в пользу использования резус-иммуноглобулина для диагностики самопроизвольного аборта в первом триместре минимальны. Очень мало хорошо спланированных исследований, изучающих сенсибилизацию матери или гемолитическую болезнь новорожденных как результат у пациентов, получающих, а не получающих резус-иммуноглобулин во время кровотечения в первом триместре. Имеются убедительные доказательства кровоизлияния плода в мать при самопроизвольных абортах в первом триместре; тем не менее, нет исследований, демонстрирующих последующую сенсибилизацию матери или развитие гемолитической болезни у плода в результате этого кровоизлияния.

    Заключение: Таким образом, существует минимальное количество доказательств того, что введение резус-иммуноглобулина при вагинальном кровотечении в первом триместре предотвращает сенсибилизацию матери или развитие гемолитической болезни новорожденных. Практика введения резус-иммуноглобулина резус-отрицательным женщинам с самопроизвольным абортом в первом триместре основана на мнении экспертов и экстраполяции опыта с кровотечением у плода на поздних сроках беременности.Его использование при кровотечении в первом триместре не имеет доказательной базы.

    Анализ крови на резус-фактор — Mayo Clinic

    Обзор

    Резус (резус) — это унаследованный белок, обнаруживаемый на поверхности красных кровяных телец. Если в вашей крови есть белок, вы резус-положительный. Если в вашей крови не хватает белка, у вас отрицательный резус-фактор.

    Rh-положительный — наиболее распространенная группа крови. Группа крови с отрицательным резус-фактором не является заболеванием и обычно не влияет на ваше здоровье.Однако это может повлиять на вашу беременность. Ваша беременность требует особого ухода, если у вас отрицательный резус-фактор, а у ребенка положительный резус-фактор (резус-несовместимость). Ребенок может унаследовать резус-фактор от любого из родителей.

    Ваш лечащий врач порекомендует вам пройти скрининг-тест на группу крови и резус-фактор во время вашего первого дородового визита. Это позволит определить, несут ли ваши клетки крови белок резус-фактора.

    Продукты и услуги

    Показать больше товаров от Mayo Clinic

    Для чего это нужно

    Проблемы могут возникнуть во время беременности, если у вас отрицательный резус-фактор, а у ребенка, которого вы вынашиваете, положительный резус-фактор.Обычно ваша кровь не смешивается с кровью ребенка во время беременности. Однако небольшое количество крови вашего ребенка может контактировать с вашей кровью во время родов, а также в случае кровотечения или травмы живота во время беременности. Если у вас отрицательный резус-фактор, а у вашего ребенка положительный резус-фактор, ваше тело может вырабатывать белки, называемые резус-антителами, после контакта с эритроцитами ребенка.

    Вырабатываемые антитела не являются проблемой во время первой беременности. Беспокойство вызывает ваша следующая беременность.Если у вашего следующего ребенка резус-положительный результат, эти резус-антитела могут проникнуть через плаценту и повредить красные кровяные тельца ребенка. Это может привести к опасной для жизни анемии — состоянию, при котором красные кровяные тельца разрушаются быстрее, чем организм ребенка может их заменить. Красные кровяные тельца необходимы для переноса кислорода по всему телу.

    Если у вас отрицательный резус-фактор, вам может потребоваться еще один анализ крови — тест на антитела — в течение первого триместра, на 28 неделе беременности и во время родов. Скрининг на антитела используется для выявления антител к резус-положительной крови.Если вы еще не начали вырабатывать резус-антитела, вам, вероятно, понадобится инъекция продукта крови, называемого резус-иммуноглобулином. Иммунный глобулин не дает вашему организму вырабатывать резус-антитела во время беременности.

    Если ваш ребенок родился резус-отрицательным, дополнительное лечение не требуется. Если ваш ребенок родился с положительным резус-фактором, вам понадобится еще одна инъекция вскоре после родов.

    Если у вас отрицательный резус-фактор, а ваш ребенок может быть резус-положительным, ваш лечащий врач может порекомендовать инъекцию резус-иммуноглобулина после ситуаций, в которых ваша кровь может вступить в контакт с кровью ребенка, в том числе:

    • Выкидыш
    • Аборт
    • Внематочная беременность — когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется где-то за пределами матки, обычно в маточной трубе
    • Удаление молярной беременности — доброкачественной (доброкачественной) опухоли, развивающейся в матке
    • Амниоцентез — пренатальный тест, при котором образец жидкости, окружающей и защищающей ребенка в матке (околоплодные воды), отбирается для тестирования или лечения
    • Взятие пробы ворсинок хориона — пренатальный тест, при котором образец тонких выступов, составляющих большую часть плаценты (ворсинки хориона), удаляется для исследования
    • Кордоцентез — диагностический пренатальный тест, при котором образец крови ребенка берется из пуповины для исследования
    • Кровотечение при беременности
    • Травма живота при беременности
    • Наружное ручное вращение ребенка в тазовом предлежании — например, ягодицами вперед — перед родами
    • Доставка

    Если анализ на антитела показывает, что вы уже вырабатываете антитела, инъекция резус-иммуноглобулина не поможет.Ваш ребенок будет под тщательным наблюдением. Ему или ей могут сделать переливание крови через пуповину во время беременности или сразу после родов, если это необходимо.

    резус-фактор матери Отцовский резус-фактор резус-фактор ребенка Меры предосторожности
    Rh положительный Rh положительный Rh положительный Нет
    Rh отрицательный Rh отрицательный Rh отрицательный Нет
    Rh положительный Rh отрицательный Может быть резус-положительным или отрицательным Нет
    Rh отрицательный Rh положительный Может быть резус-положительным или отрицательным Инъекции резус-иммуноглобулина

    Что можно ожидать

    Тест на резус-фактор — это базовый анализ крови.Образец крови обычно берут во время первого дородового визита и отправляют в лабораторию для анализа. Никакой специальной подготовки не требуется.

    Результаты

    Если у вас положительный резус-фактор, никаких действий не требуется.

    Если у вас отрицательный резус-фактор, а у вашего ребенка положительный резус-фактор, ваш организм может вырабатывать антитела, которые могут быть вредными во время последующей беременности. Если во время беременности у вас возникло вагинальное кровотечение, немедленно обратитесь к врачу.Кроме того, поговорите со своим врачом о планировании инъекции резус-иммуноглобулина во время беременности и напомните своей медицинской бригаде о своем резус-статусе во время родов.

    Может ли резус-отрицательный результат стать причиной выкидыша?

    Наличие резус-отрицательной группы крови требует особого внимания во время каждой беременности. В прошлом резус-отрицательные женщины часто подвергались риску выкидыша во втором или третьем триместре.Сейчас это случается редко, поскольку беременным женщинам с отрицательным резус-фактором обычно вводят инъекцию RhoGAM, чтобы снизить этот риск.

    Узнайте, как резус-группа крови может повлиять на ваши шансы на прерывание беременности и на здоровье будущих беременностей.

    Что такое резус-фактор?

    Так же, как у людей есть основные группы крови (A, B, AB или O), у них также есть группа крови с резус-фактором, которая обычно отмечается как резус-положительная или резус-отрицательная. Резус означает резус и относится к белку, часто обнаруживаемому в эритроцитах.

    Более 85% людей имеют положительный результат на белок Rh (D), который известен как положительный резус-фактор. Некоторым людям не хватает белка Rh (D), и их называют резус-отрицательными. Это никак не влияет на их общее состояние здоровья.

    Генетика определяет, кто резус-положительный, а кто отрицательный. Если оба родителя резус-отрицательные, их потомство тоже. Но если мать резус-отрицательная, а отец резус-положительный, ребенок может быть либо резус-положительным, либо резус-отрицательным.

    Резус-отрицательные группы крови чаще встречаются у людей североевропейского происхождения, особенно у жителей баскского региона Испании и Франции.

    Предотвращение сенсибилизации к резус-фактору

    Сенсибилизацию к резус-фактору можно рассматривать как развитие реакции на кровь вашего ребенка. Если вы резус-отрицательный и подвергаетесь воздействию резус-положительной крови, вы можете вырабатывать антитела к резус-фактору (D).

    Клетки крови резус-положительного плода могут попасть в кровоток во время беременности и вызвать выработку этих антител.Это может произойти на поздних сроках беременности или во время родов, а также может произойти, если у вас выкидыш, аборт или внематочная беременность.

    Если это ваша первая резус-положительная беременность, этот плод обычно не страдает, поскольку для выработки антител требуется время. Во время будущих беременностей эти антитела могут проходить через плаценту и атаковать резус-положительные эритроциты развивающегося плода. Это может привести к гемолитической болезни новорожденного или к потере беременности.

    Чтобы предотвратить образование этих антител, вам могут сделать инъекцию RhoGAM (иммуноглобулин Rh или RhIg).Эта инъекция содержит антитела, которые будут прикрепляться к любым резус-положительным клеткам. Это предотвращает выработку собственных антител, которые могут вызвать проблемы при будущих беременностях или переливаниях крови.

    Если у вас отрицательный резус-фактор, вам сделают эту инъекцию на 28-й неделе беременности и снова сразу после родов, если ваш ребенок резус-положительный. Если у вас случился выкидыш, травма или искусственный аборт, вам сделают эту прививку в течение трех дней после контакта. Вам также сделают эту инъекцию после инвазивных процедур, таких как амниоцентез, взятие проб ворсинок хориона или хирургия плода.

    Хотя инъекция RhoGAM очень эффективна, всегда существует вероятность того, что вы станете сенсибилизированным к резус-фактору, несмотря на лечение.

    Связь между резусом и выкидышем

    Резус-отрицательный результат сам по себе не вызывает выкидыша или потери беременности. Вы подвергаетесь риску только в том случае, если вы были сенсибилизированы. Риск очень мал, если у вас есть рекомендованные инъекции RhoGAM во время беременности или после внематочной беременности, выкидыша или искусственного аборта.

    Вас проверит, чтобы узнать, развились ли у вас антитела к Rh (D). Если у вас нет антител, беременность не должна иметь осложнений из-за резус-фактора. Вам будет вводить RhoGAM в подходящее время, чтобы предотвратить сенсибилизацию.

    Если вы были сенсибилизированы, беременность с резус-положительным плодом может иметь осложнения и будет находиться под тщательным наблюдением. Существует повышенный риск мертворождения из-за состояния, называемого иммунной водянкой плода, которое может развиться во втором и третьем триместрах.Это состояние не является фактором выкидышей в первом триместре, которые обычно происходят из-за хромосомных аномалий у ребенка.

    Беременность при повышенной чувствительности к резус-фактору

    Даже если вы потеряли беременность из-за несовместимости по резус-фактору или у вас повышенная чувствительность к резус-фактору, у вас может быть успешная беременность в будущем. Если ваш партнер резус-отрицательный, ваш ребенок также не будет подвержен риску появления резус-антител. Если ваш партнер резус-положительный, есть большая вероятность, что ваш ребенок будет таким же, и беременность будет иметь риск выкидыша или гемолитической анемии новорожденного.Взаимодействие с другими людьми

    Вы должны проявлять бдительность в отношении дородового ухода. Ваш врач будет проверять плод на протяжении всей беременности на предмет каких-либо признаков анемии. Если наблюдается тяжелая анемия, ваш врач может порекомендовать ранние роды или переливание крови плода, пока ребенок еще находится в вашей матке. После родов вашему ребенку могут сделать переливание крови.

    Слово от Verywell

    Выкидыш вызывает эмоциональную и физическую травму.

    bookmark_borderКак в домашних условиях убрать живот и накачать попу: что нужно есть и как тренироваться – Москва 24, 21.04.2017

    15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы

    Автор системы «Минус 60» Екатерина Мириманова во всех своих книгах утверждает: диета — это еще не все, нужны физические упражнения. Для тех, кто занят похудением в домашних условиях, — ее комплекс упражнений для живота, мышц бедер и ягодиц. Также упражнения этого комплекса для женщин помогут подтянуть мышцы груди и рук. И он значительно проще, чем упражнения от Джиллиан Майклс.

    1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины

    Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины.

    Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени.

    Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем не торопясь вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда упражнение даст хорошую нагрузку на все задействуемые группы мышц. Его выполнение достаточно сложно для начинающих, никогда не занимавшихся спортом, однако это легче, чем обыкновенные отжимания.

    Количество повторов. Начинайте хотя бы с одного-двух раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить, но я не рекомендую выполнять более десяти.

    Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, как обычные отжимания.

    2. Махи ногами, стоя на четвереньках

    Назначение. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.

    Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотреть прямо перед собой.

    Выполнение. Медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем то же самое повторить для левой ноги.

    Количество повторов. Начинать нужно хотя бы с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно довести повторы до 20 раз.

    Облегченный вариант. Если вам слишком сложно выполнять это упражнение в рекомендуемом виде, можете начать с быстрых махов, без удержания ноги в верхнем положении в состоянии напряжения.

    Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. Во время занятий вы не должны испытывать никаких болевых ощущений, в противном случае немедленно прекратите выполнение упражнения.

    3. Махи из положения стоя (боковые)

    Назначение. Упражнение задействует такую труднодоступную область, как внутренняя поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и мышцы талии.

    Исходное положение. Встать лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Ноги вместе, спина прямая.

    Выполнение. Медленно поднять правую ногу в сторону настолько высоко, насколько вы можете. Так же медленно опустить ее. То же самое повторить для левой ноги.

    Количество повторов. Начинайте с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно увеличить количество повторов, но не более 20 в каждую сторону.

    Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, выполняйте махи в быстром темпе, лишь слегка отрывая ногу от пола. Постепенно увеличивайте высоту отрыва и снижайте темп махов.

    4. Поднятие ног из положения лежа

    Назначение. Проработка нижних групп мышц пресса.

    Исходное положение. Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.

    Выполнение. Медленно поднять ноги вверх до образования угла в 45 градусов. Удерживать ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в зависимости от уровня физической подготовки.

    Количество повторов. Начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество повторов и время, когда ноги находятся в поднятом положении.

    Облегченный вариант. Если вам тяжело дается выполнение этого упражнения, вы можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Также для облегчения можно подкладывать сложенные ладони под поясницу. От этого упражнение не потеряет своей эффективности, зато спина будет заметно разгружена. Последнее особенно актуально для людей, имеющих большой избыточный вес.

    5. «Волна»

    Назначение. Укрепление всех мышц брюшного пресса, улучшение осанки.

    Исходное положение. Встать ровно, ноги вместе, прямые руки по швам. Первое время желательно выполнять упражнение перед зеркалом.

    Выполнение. Расслабить живот, затем втянуть его нижнюю часть, приподнять мышцы кверху, опустить и снова расслабить. Живот при этом совершит круговое движение. Для выполнения этого упражнения потребуется долгая практика, оно достаточно сложное и является одним из элементов танца живота. Однако оно стоит того, поскольку оказывает действительно очень хорошее воздействие даже на тренированный пресс. Прежде чем соединять движения животом вверх и вниз, попробуйте выполнять их по отдельности.

    Количество повторов. Попытайтесь выполнить упражнение хотя бы один раз, поскольку оно достаточно сложное. Постепенно количество повторов можно увеличить до10 раз.

    Облегченный вариант. Если выполнение этого упражнения вам не удается, вы можете делать следующее: резко втяните живот, затем расслабьте его. Заменяйте исходное упражнение облегченным вариантом до тех пор, пока не поймете, что научились контролировать мышцы живота в достаточной мере.

    6. «Растяжка»

    Назначение. Укрепление мышц бедер, рук и спины.

    Исходное положение. Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги слегка расставлены.

    Выполнение. Поднять прямые руки над головой, слегка отклонить туловище назад и задержаться в таком положении на 5 секунд. Плавно наклониться вперед, стараясь руками достать до кончиков пальцев ног. Через 5 секунд распрямиться, поднять руки вверх и, слегка согнув колени, выполнить полуприсед.

    Количество повторов. Начинайте с 3 раз и постепенно доводите до 5.

    Для хорошо освоивших упражнение. Если упражнение кажется вам слишком легким, выполняйте его, поставив ноги вместе.

    7. «Боевая стойка»

    Назначение. Укрепление мышц бедер и ягодиц.

    Исходное положение. Встать прямо, руки за голову, ноги вместе.

    Выполнение. Выдвинуть правую ногу в сторону, повернув носок вправо. Слегка согнуть ее в колене и задержаться в таком положении на 30 секунд. Опорная нога должна быть напряжена чуть больше. Затем проделать тоже самое с левой ногой.

    Количество повторов. Начинайте с 3 раз, постепенно доводя количество до 5.

    Для хорошо освоивших упражнение. Выполнение можно усложнить, широко расставив руки в стороны на уровне груди.

    8. «Двойной удар»

    Назначение. Укрепление нижних и верхних мышц брюшного пресса и мышц груди.

    Исходное положение. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой.

    Выполнение. Насчет «раз» плавно поднять ноги, согнутые в коленях на 90 градусов, и одновременно прямые руки вверх, оторвав плечи от пола. Задержаться в этом положении на счет «два». Начать плавно опускать руки и ноги на счет «три». Вернуться в исходное положение на счет «четыре».

    Количество повторов. 10–20 раз.

    Для хорошо освоивших упражнение. Попробуйте выполнять его, поднимая прямые ноги.

    9. Приседания с выпадом

    Назначение. Укрепление мышц бедер и ягодиц.

    Исходное положение. Опереться на правую ногу, левую завести назад и поставить на мысок, руки за голову.

    Выполнение. Согнуть левую ногу в колене, почти касаясь ею пола. Правую ногу стараться не сгибать больше чем на 90 градусов. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Затем выполнить данное упражнение с упором на левую ногу.

    Количество повторов. 5–10 раз.

    Для хорошо освоивших упражнение. Попробуйте выполнять его, подняв руки вверх над головой. Это поможет укрепить дополнительно мышцы рук и груди.

    10. «Табуретка»

    Назначение. Укрепление мышц бедер и голени.

    Исходное положение. Встать прямо, руки за голову, ноги на ширине плеч.

    Выполнение. Медленно присесть как можно ниже, расставляя колени в стороны. Задержаться в положении полуприседа на 10 секунд, затем вернуться в исходное положение.

    Количество повторов. Начинать с 3 повторов, постепенно доводя их количество до 10.

    11. «Полет»

    Назначение. Укрепление мышц спины.

    Исходное положение. Лечь на пол на живот, руки вытянуты перед собой, ноги вместе, носки оттянуты назад.

    Выполнение. Поднять ноги от пола настолько, насколько возможно, и зафиксироваться в этом положении на 10 секунд. Опустить, то же самое повторить для рук. Выдержать паузу в 15 секунд, затем поднять и руки, и ноги вместе, постаравшись задержаться на столько, насколько позволяют силы.

    Количество повторов. Начните с одного раза, постепенно доведя количество повторов до 5.

    12. «Станок»

    Назначение. Растяжка задних мышц бедра.

    Исходное положение. Встать лицом к стулу, кровати или спинке кресла. Одну ногу поставить на возвышение (чем выше нога, тем сильнее нагрузка), вторая нога прямая, руки за голову.

    Выполнение. Нагнуться всем корпусом так далеко, как можете, к поставленной на опору ноге, потянуть мышцу, выпрямиться, нагнуться еще раз и снова выпрямиться. Согнуть опорную ногу в колене, потянуть мышцу, выпрямиться, еще раз согнуть ногу, вернуться в исходное положение. Поменять ногу.

    Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

    13. Приседания на коленях

    Назначение. Растяжка передних мышц бедра.

    Исходное положение. Встать на колени, расставив их широко (чем шире колени, тем больше нагрузка), руки за головой.

    Выполнение. Плавно опустить ягодицы к полу, так же плавно подняться. Если упражнение дается вам тяжело, можно не опускаться до конца, а задерживаться на той высоте, с которой сможете потом подняться. Также на первых порах можно помогать себе руками.

    Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

    14. Зигзаг бедрами

    Назначение. Растяжка боковых мышц бедер.

    Исходное положение. Встать, слегка расставив ноги, руки вдоль туловища.

    Выполнение. На счет «раз» плавно поворачиваем бедра влево, на счет «два» — вправо, на счет «три» — выдвигаем ягодицы вперед, на счет «четыре» — назад.

    Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

    15. Зигзаг плечами

    Назначение. Растяжка мышц торса

    Исходное положение. Встать ровно, слегка расставив ноги, руки вдоль туловища.

    Выполнение. На счет «раз» плавно выдвигаем левое плечо вперед, на счет «два» — отклоняем его назад, на счет «три» — выдвигаем правое плечо вперед, на счет «четыре» — отводим его назад. Важно, чтобы работали не только мышцы плеч, но и мышцы груди и спины. То есть отклонять плечо нужно стараться как можно дальше.

    Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

    15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы


    Чтобы за короткое время подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях, необходимо регулярно выполнять силовые тренировки для нижней части корпуса. Действенный комплекс должен включать в себя динамические и статические упражнения: приседания, выпады вперед, становую тягу, махи ногами назад, «стульчик», ходьбу на ягодицах и другие нагрузки. Занятия следует осуществлять по графику, позволяющему эффективно прорабатывать каждую мышечную группу, сохраняя при этом достаточный временной интервал для восстановления организма.
  • Статическая нагрузка
  • Удержание мостика
  • Программа тренировок
  • Анатомия ягодичных мышц

    Конечно, можно, начать махать ногами, взяв советы о том, как накачать попу, с первого попавшегося сайта, а потом увидеть форму попы не совсем ту, о которой мечтали. Поэтому, лучше все-таки понимать, что конкретно требуется подкачать в ягодицах конкретно в вашем случае. Для этого надо слегка погрузиться в анатомию, увидеть свои проблемные зоны и выбрать упражнения для решения задач.

    Ягодицы образуются тремя крупными мышцами: большой, средней и малой.

    Большая ягодичная мышца находится ближе всего к поверхности тела. Ее функция — разгибать и чуть поворачивать наружу бедро, выпрямлять и фиксировать корпус тела. Средняя мышца частично скрыта под большой. Она курирует функцию движения ноги вперед-назад и стабилизирует тело при разгибании. Малая находится под средней, и связана с функцией отведения ноги в сторону.

    Тренировка большой и средней мышц формирует упругость попы. Тренируя большую ягодичную мышцу, мы добиваемся объема, среднюю — красивого изгиба бедра. Тренируя малую (через среднюю мышцу), можно увеличить объема в верхней части ягодиц.

    Однако заполучить визуальную красоту одними только упражнениями, увы, не получится. Дело в том, что в анатомии попы большую роль играет подкожный жир. И вид попы зависит не столько от крепости мышц, сколько от количества жира между мышцами и кожей. А кожа, в свою очередь, может опускаться или растягиваться, вызывая образование подъягодичной складки или птоза.

    «Мёртвая» или «румынская» тяга на прямых ногах

    Это упражнение имеет высокую степень сложности, поэтому выполнять его рекомендуется не всем, в особенности, это касается людей, у которых проблемы с коленными суставами и позвоночником. В процессе «мёртвой» тяги на выпрямленных ногах задействуются все ягодичные мышцы, мышцы спины и задняя поверхность бедра.

    Несмотря на название упражнения — «тяга на выпрямленных ногах» — ноги в процессе проделывания упражнения должны быть немного согнуты — во избежание травмирования. Спина при этом не опускается ниже таза.
    Как выполнять:

    1. Исходное положение: в руки берутся гантели. Спина прямая, ноги на уровне бёдер.
    2. Корпус опускается и поднимается, колени при этом немного согнуты. Руки не напрягаются.

    По мере тренировочного процесса упражнение можно усложнить, взяв штангу. Выполняя тягу через день по 15 раз в 3 подхода, можно увидеть положительные результаты уже через месяц.

    Подробнее на видео:



    Факторы риска для ягодиц

    Такая трансформация с «пятой точкой» может происходить из-за различных факторов:

    • вредных привычек;
    • гиподинамии;
    • резкого перепада в весе — его набор или сброс.

    И чем больше этих факторов, тем верней состояние «птоза нет» через минимальный, умеренный и пограничный прептоз перейдет в состояние «истинный птоз». Хотите подтянуть ягодицы — уберите лишний жир.

    То есть, начав работать над укреплением всех трех ягодичных мышц, нужно непременно искоренить из своей жизни все факторы риска.

    Для приобретения идеальной формы ягодиц особенно важны два упражнения — ягодичный мостик и разнообразные приседания. Они очень просты, их можно выполнять дома, а времени уйдет не больше 15 минут.



    Как подтянуть ягодицы в домашних условиях быстро

    Мускулатура ягодиц и женская, и мужская представлена тремя парными мышцами. Провисание попы возникает при расслаблении большой ягодичной. Если она теряет тонус, пятая точка перестает быть упругой и начинает выглядеть весьма непривлекательно. Исправить это позволяет подтяжка данной мышцы.

    Прорабатывать необходимо и внешние, и глубоко лежащие ткани. В домашних условиях добиться этого можно с помощью выполнения приседов, выпадов и других упражнений. Усилить эффективность от тренировки позволяет задействование эластичной ленты и гантелей.

    Заниматься нужно не менее трех раз в неделю. Каждое упражнение следует делать по 3 раза с предписанным числом повторов и минутным отдыхом после каждого сета. Цикл всегда должен быть полным. Когда полностью выполнены 3 подхода одного упражнения переходят к следующему. Последнюю пару повторов в каждом подходе делают с увеличенной нагрузкой, но в разумном пределе, то есть без фанатизма.

    Представленная ниже программа тренировок для прокачки ягодиц составлена на основе наиболее эффективных упражнений с разным уровнем сложности. Это позволяет, не имея хорошей физической подготовки, сначала выполнять разминку малой и средней интенсивности, а затем приступать к тренировкам с высокой интенсивностью, чтобы накачать красивую попку.

    Как подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях



    Классический ягодичный мостик

    Пожалуй, самое простое упражнение – поднимать попу над полом из положения лежа. Важный момент – выполняя упражнение следите, чтобы были напряжены именно мышцы ягодиц. Акцент делается на большую мышцу, дополнительная нагрузка — на среднюю.

    Техника: Лечь на пол, руки вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях так, чтобы образовался угол чуть больше 90 градусов, стопы расставить на ширину плеч. Выдыхая, медленно максимально поднять таз, напрягая ягодичные мышцы. В наивысшей точке зафиксироваться на несколько секунд. Вдыхая, медленно опустите таз. Чуть коснувшись пола начинайте новый подъем. Выполняйте по несколько раз в сутки, в 2 подхода по 30 раз.

    Динамические упражнения для ягодиц и бедер

    Быстро прокачать попу и ноги дома помогут упражнения, осуществляемые в различных вариациях: в положении стоя, лежа, сидя, на четвереньках, с использованием отягощений (гантели, штанга, утяжелители для ног) или без них. Важно во время тренировок соблюдать высокую интенсивность нагрузок, сокращая до минимума паузы для отдыха между сериями. Ориентироваться в этом случае необходимо на пульс: когда его значение после очередного подхода восстановится до 120-135 ударов в минуту, можно приступать к следующему.

    Начинать каждое силовое занятие нужно с разминочных движений: прыжков на месте, наклонов корпуса, махов конечностями и поворотов туловища. Длительность разогревочного этапа должна составлять не менее 10 минут.

    Приседания

    Помогают проработать сразу ягодичные мышцы и все участки бедер. Благодаря мощной комплексной нагрузке приседания активизируют производство анаболических гормонов в организме, что дает возможность в короткий срок избавиться от целлюлита, убрать лишний жир во всем теле, сформировать красивые, стройные ноги.

    Новичкам выполнять упражнение можно без отягощений. Мужчинам и женщинам после месяца тренировок рекомендуется использовать гантели.

    Правильная техника выглядит так:

    1. Поставить ноги на ширине плеч (если необходимо акцентировать нагрузку на внутреннюю часть, носки рекомендуется развернуть наружу).
    2. Положить ладони на бедра с внешней стороны.
    3. Сохраняя положение позвоночника прямым, опустить корпус вниз в позицию сидя (движение следует выполнять на вдохе).
    4. На выдохе произвести распрямление туловища в положение стоя.

    Количество повторов — 15-20 (при использовании тяжелых гантелей объем работы может быть сокращен до 12-14 повторений), число подходов — 4-6. Временной интервал для отдыха между сериями — 55-65 секунд.

    Становая тяга

    Существует 2 варианта выполнения упражнения. Классическая становая тяга осуществляется путем одновременного сгибания тела в коленном и тазобедренном суставах. Нагрузка при этом распределяется между ягодицами и бедрами. Так называемая «мертвая» тяга производится на прямых ногах. В этом случае акцент усилия смещается на ягодицы и мышцы-разгибатели поясницы.

    Правильно выполнять классическую становую тягу по алгоритму:

    1. Снарядить штангу блинами (добавлять их необходимо постепенно, увеличивая массу снаряда с каждым последующим подходом).
    2. Расставить ноги на ширину плеч, присесть на корточки и ухватиться за штангу кистями средним хватом.
    3. На выдохе, удерживая спину прямой, произвести поднятие штанги с полным распрямлением туловища.
    4. На вдохе опустить снаряд вниз.
    5. Сделать 13-15 повторений.
    6. Отдохнуть полторы минуты и выполнить упражнение еще 4 раза.

    Махи ногами назад

    Изолированное упражнение для тренировки задней поверхности бедер и ягодиц эффективнее всего выполнять в позиции стоя на четвереньках. Для повышения мышечной нагрузки целесообразно использовать специальные утяжелители, закрепив их на голени. Махи можно осуществлять как прямой ногой, так и согнутой в колене.

    Техника выполнения:

    1. Занять исходное положение: опуститься на колени и упереться руками в пол перед собой на уровне груди.
    2. Оторвать правую ступню от поверхности и осуществить около 15 быстрых маховых движений ногой назад и вверх с одновременным ее выпрямлением в колене.
    3. Сделать упор на правое бедро и выполнить аналогичные махи левой ногой.

    Количество серий — 4-6. Отдыхать между подходами следует не более минуты.

    Выпады вперед

    Эффективно использовать в первую очередь для того, чтобы сделать упругими бедра с их внутренней стороны. Также во время выпадов нагрузке подвергаются ягодицы и передняя часть бедра.

    Начинать знакомство с упражнением рекомендуется, выполняя его с собственным весом. После повышения уровня спортивной подготовки (примерно на 5-6-ю неделю) можно использовать гантели).

    Алгоритм выполнения:

    1. Поставить ноги на ширине плеч.
    2. Взять в руки отягощение (при необходимости).
    3. Расположить кисти возле внешней стороны бедер (исходное положение).
    4. На вдохе сделать длинное зашагивание левой ногой вперед с одновременным опусканием правого колена вниз (чтобы соблюдать технику, необходимо контролировать положение ног: угол между голенями и бедрами в нижней точке должен быть прямым).
    5. На выдохе вернуть корпус в исходную позицию.
    6. Произвести выпад на правую ногу.
    7. Осуществить 14-16 повторений.
    8. После минутного интервала для отдыха выполнить упражнение еще 4 раза.

    Ягодичный мостик

    Чтобы упражнением произвести эффективную проработку ягодичных мышц и задней поверхности бедра, следует использовать отягощение. В качестве него подойдут гантель, блин от штанги, большая бутылка с водой.

    Техника выполнения:

    1. Лечь спиной на коврик для занятий йогой.
    2. Положить отягощение себе на пресс и зафиксировать его руками.
    3. Согнуть ноги в коленях.
    4. Во время выдоха поднять таз вверх.
    5. На вдохе опустить ягодицы вниз.
    6. Повторить движение 14-16 раз.
    7. Отдохнуть 50-70 секунд и выполнить упражнение еще 4 раза.

    «Ягодичная» ходьба

    Упражнением осуществляется акцентированная проработка ягодичных мышц. Выполнять его следует на ровной, гладкой поверхности в плотно прилегающих шортах или спортивных трусах.

    Техника:

    1. Расположиться на полу в положении сидя.
    2. Выпрямить ноги и развести ступни примерно на 10-15 см друг от друга.
    3. Немного приподнять правое бедро и выдвинуть его вперед на несколько сантиметров.
    4. Подтянуть к нему левую ногу.
    5. Сделать аналогичное поступательное движение вперед левой конечностью.
    6. Подобным образом выполнить 30-40 движений бедрами, напрягая ягодицы и перемещаясь на них вперед.
    7. Отдохнуть 1 минуту и произвести еще 3-4 серии.

    Шаги вперед с платформой

    Упражнение является комбинированным, так как во время его выполнения возникают два вида нагрузки: аэробная и силовая. Комплексное воздействие на организм позволяет значительно увеличить скорость жиросжигания во всем теле, сделав ягодицы и бедра более упругими и подтянутыми.

    Правильно выполнять упражнение по следующему алгоритму:

    1. Расположиться напротив платформы на расстоянии 30 см.
    2. Развести ступни на ширину плеч.
    3. Взять в руки гантели и зафиксировать их возле внешней стороны бедер.
    4. Сохраняя вертикальное положение позвоночника, выполнить поочередное зашагивание на платформу правой и левой ногой.

    Продолжительность нагрузки — 60-90 секунд. Темп быстрый. Временной интервал между подходами для отдыха — 1 минута. Количество серий — 4-6.



    Отведение бедра в сторону

    Сто на четвереньках и отведите одну согнутую ногу в сторону как можно выше, не смещая при этом туловище и не выгибая спину. Сделайте 20 повторений каждой ногой.

    Вариант — стоя отвести прямую ногу вбок. Это даст дополнительную работу боковым мышцам ягодиц.

    Для усиления нагрузки добавьте эластичную ленту. Сделайте 10 повторений каждой ногой.

    Усложненный вариант – приседание с последующим отведением ноги в сторону. Это включит в работу ягодицы.



    Выпады

    Выпады – это второе по результативности упражнение для поднятия ягодиц после приседаний. Степень сложности упражнения зависит от техники выполнения. Так, с гантелями и штангой тренировка будет более эффективной. Однако начинающим лучше выполнять выпады вперёд, назад и скрестные без дополнительной нагрузки.

    Как выполнять:

    1. Исходное положение: ноги на уровне бедёр, ступни стоят параллельно друг другу. Взгляд направлен вперёд, живот напряжён, колени немного согнуты, грудь колесом, спина выгнута в пояснице.
    2. Делается широкий шаг вперёд. Центр тяжести должен перенестись на ногу. Туловище при этом выпрямляется и осуществляется приседание на выдвинутой вперёд ноге.
    3. Движение должно выполняться до тех пор, пока задняя нога не окажется на 1 см от пола. Ни в коем случае колено не должно касаться поверхности, иначе упражнение потеряет эффективность.
    4. Затем следует возвратиться в исходное положение. После этого выпады повторяются с чередованием ног.

    Повторять упражнение следует по 10 раз в 3 подхода для каждой ноги.

    После просмотра видео станет еще понятнее:

    Важно! Наибольший результат принесут выпады с гантелями. Лучше если снаряды будут расположены вдоль туловища. Так легче удерживается равновесие.



    Приседания «реверанс»

    Специфичная постановка ног (будто в реверансе) Эти приседания еще называют перекрестными (диагональными) выпадами. Оно придает ягодицам округлую форму, приподнимает их. Сделайте 10-15 повторений каждой ногой.

    Можно включить в тренировку приседания «сумо», которые одновременно работают на укрепление корпуса и ягодиц, а добавив к ним подъем рук, внесете элемент тренировки сердца. Приседания с тренировкой косых мышц пресса поможет заодно «сделать» и талию. Ну, и конечно, хороши классические приседания с отведением попы назад, известные всем с детства и прыжки из положения сидя.



    Поднятие таза

    Так называемый ягодичный мостик замечательно поднимает ягодицы. Степень тяжести — лёгкая. Оно несложно в исполнении, но максимально эффективно. При этом в большей степени задействуется малая ягодичная мышца, а также мышцы спины, живота и бедра. Для еще большей проработки ягодичных мышц выполняйте это движение с использованием фитбола.

    Как выполнять:

    1. Исходное положение: лёжа на спине.
    2. Ноги сгибаются в коленях, расставляются на уровне плеч и подвигаются как можно ближе к ягодицам.
    3. Затем мышцы напрягаются, а туловище поднимается параллельно полу. В таком положении следует задержаться на 3-5 секунд.

    Выполняется упражнение по 10 раз в 3 подхода.

    Подробнее на видео:



    Махи согнутой в колене и выпрямленной ногой

    Это упражнение лёгкой степени сложности. В данном случае задействуется малая ягодичная мышца, а также задняя, передняя, внутренняя и внешняя поверхности бедра.

    Как выполнять:

    1. Исходное положение: упор на коленях и локтях. Поясница при этом не провисает, спина ровная, голова немного опущена.
    2. Согнутая в колене нога поднимается вверх и опускается.

    Повторить 15 раз. После этого упражнение проделывается для другой ноги. Всего – 3 подхода. Для большей результативности в верхней точке делается пауза в несколько секунд. В последствии, для увеличения нагрузки выполняйте махи с утяжелителями на ногах либо используйте ленточный эспандер.

    Подробнее на видео:

    Важно! Выполнять упражнения рекомендуется в различных вариациях, чтобы все мышцы прорабатывались в равной степени.



    Причины

    Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:

      Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:

    Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:

    Вот так выглядят развитые большая, малая и средняя ягодичная мышцы в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра, посмотрите как выглядит накаченная средняя ягодичная мышца на фото:

    Не прокачена / если бы была прокачена

    Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать!

    Жир портит вид — сжигаем этого негодяя (Как похудеть).

    В этом вам помогут статьи:

    Не прокачена средняя ягодичная? Это значит, что ягодица «по середине» более выпуклая, а от середины к краям плоская/ Соответственно, добавляем упражнения на нее в тренировках ног.

    Если у вас это место в принципе проблемная зона, то нужно и то и другое.



    Как срочно убрать живот: комплекс упражнений на 7 дней

    3 мая 2021

    2 мая 2021

    Cosmo

    Этот год по понятным причинам может и не сулить поездок за моря и океаны многим из нас. Однако красивый плоский живот получить хочется. Что делать, если срочно нужно убрать живот? Есть одну овсянку или гречку мы не рекомендуем. Монодиеты по словам ученых и врачей не приносят организму никакой пользы. Да и сжечь жир на животе одном невозможно. Похудеет все тело. Почему?

    И у Рози Хантингтон-Уайтли, и у Адрианы Лимы, у Эшли Грэм, и у тебя мышцы живота более или менее устроены одинаково. Единственное, что может вас отличать, это скорость метаболизма и, соответственно количество жира, которое накапливается вокруг них. Больше всего не повезло девушкам с типом фигуры «яблоко», ведь они генетически предрасположены к тому, чтобы жир накапливался именно в области талии. Поэтому им сложнее похудеть именно в животе. Хотя ничего невозможного нет. Просто у девушек с телосложением «груша» живот «уходит» быстрее, а у девушек-«яблочек» в первую очередь худеют руки и ноги. Но и у тех, и у других есть шансы похудеть, и в проблемных зонах тоже.

    Если хочешь убрать живот быстро, комбинируй кардионагрузки, правильные силовые упражнения и, конечно, диету. Одно без другого не работает. 

    Как срочно убрать живот: питание

    Быстро убрать живот поможет правильное питание. Это 80% успеха

    Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь — это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

    Никакого жареного, жирного, мучного, сладкого. О сдобе вообще лучше забыть навсегда, ведь мука, дрожжи и сахар — это просто адская смесь для твоего тела. После съеденный булочек твой живот будет расти как на дрожжах. Если не можешь обойтись без хлебных изделий, выбирай те, что готовят из цельного зерна, без сахара и без дрожжей. хорошей альтернативой для тех, кто хочет избавиться от живота в кратчайшие сроки, могут стать хлебцы из различных зерновых культур. 

    При похудении важно помнить и о балансе жидкости. Побольше пей воды, ешь свежие овощи и фрукты, ведь в них тоже много жидкости.  

    Хорошие результаты приносит интервальное голодание. Благодаря тому, что после 18-19:00 в организм не будет поступать пища, твое тело не будет тратит энергию на ее переваривание во время сна. Это хорошо по нескольким причинам. Во-первых, система пищеварения отдохнет. Во-вторых, отдохнут и тело, и нервная система. В результате, ты не будешь пребывать в постоянном стрессе. А именно стресс часто является причиной того, что в абдоминальной части накапливается жир (это состояние также называют «кортизоловый живот»). В общем, пользы от того, что ты не будешь есть 8-10 часов в сутки, много.

    И не забывай о том, что в течении дня должно быть 4-5 приемов пищи, небольшими порциями. Твой рацион должен преимущественно состоять из белка и овощей, сложныйх углеводов и полезных жиров. На перекус можно есть свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

    Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

    Наряду с правильным питанием тренировки помогутт избавиться от лишнего веса и не «подобрать» его после того, как ты вернешь многие продукты питания (в ограниченном количестве, естественно) в свой рацион. 
    Что касается тренировок, то лучший метод — не придумывать колесо, а использовать старые «олдскульные» упражнения: планки (динамические, статические, боковые планки), отжимания, скручивания, «супермен» (одновременное поднятие и опускание рук и ног, лежа на животе), «велосипед», «ножницы» и т.д..

    Этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

    Вакуум живота

    Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

    Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться  делать его правильно

    Как делать вакуум живота стоя:

    1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

    2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.

    3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

    Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:

    Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:

    1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.

    2. Когда легкие опустеют — начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.

    3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.

    4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

    Планка для сжигания жира на животе

    Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями

    Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний. 

    Упражнение от живота — «Велосипед»

    «Велосипед» поможет превратить «холодец» на животе в красивые «кубики»

    Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

    Упражнение на нижний пресс — подъемы ног

    Подъемы ног одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот

    Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

    Как убрать живот –— упражнение «Скручивания»

    Проработать все мышцы пресса помогут скручивания «складка»

    Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.

    Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте — это 5 минут, умноженных на три круга — всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант — это 40 минут кардио.

    Если тебе сложно заниматься самостоятельно, попробуй видео-тренировки. Например, модель Victoria`s Secret Санна Влоэт занимается с тренером Сэми Кларк. Они записали видео с 10-минутным комплексом упражнений для сжигания жира на талии. Ты можешь выполнять его каждый день и через две недели заметишь результат. 

    Комбинируй этот комплекс упражнений с кардио-нагрузками. Это может быть бег трусцой, сайклинг, прыжки на скакалке или же просто ходьба. В последнем случае важно увеличить норму пройденных шагов до 16 тысяч. Это примерно часовая прогулка по парку в медленном темпе.

    Выполняй все вышеперечисленное, и живот растает за несколько недель — гарантируем!

    Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях и зале: эффективные упражнения, питание, видео

    Анатомия ягодиц – что надо знать

    Для того  чтобы упражнения для ягодиц в домашних условиях или зале принесли вам ожидаемый результат, а не стали пустой тратой времени, стоит начать с основ, а если быть точным, то разобраться, что же собой представляет эта группа мышц и какими важными особенностями обладает. Такой подход позволит подобрать наиболее эффективные комплексы занятий и хорошо проработать эту зону.

    Итак, ягодичные мышцы – это совокупность трех мышц: малой, средней и большой. Каждая из них несет свою важную функцию, о чем мы расскажем дальше. Также наша попа, как и любая другая часть тела, обладает запасом жировых отложений, которые могут повлиять на итоговый внешний вид (многим знакомый эффект «рыхлости» и лишнего объема). Следовательно, делаем еще один важный вывод: лучшие упражнения для ягодиц направлены не только на сами мышцы, но и на уменьшение объема жировой клетчатки.

    Поговорим о функциях каждого типа мышц:

    1. Большая ягодичная мышца участвует во всех процессах, которые требуют «зашагиваний» или подъемов на различные типы возвышенности, бега, а также физической активности, которая предполагает прыжки, толчковые движения, приседания, а также разгибания бёдер.
    2. Средняя ягодичная мышца задействована при всех видах упражнений, которые требуют отведения ног в сторону,  а также вращательных движений бедрами.
    3. Малая ягодичная мышца располагается глубже всех остальных мышц, а по своим функциям она полностью совпадает со средней ягодичной мышцей, а потому они чаще всего работают в комплексе.

    Согласитесь, что теперь становится ясно, что на вопрос «как правильно накачать ягодицы» самым верным ответом будет один: прорабатывать все виды мышц, отвечающих за красивый внешний вид нашей попы.

    Как накачать ягодицы дома и в зале

    От теории переходим к практике! Наша задача рассказать о самых эффективных упражнениях для ягодиц в домашних условиях и тренажерном зале, а также ответить на вопрос о том, как быстро накачать ягодицы безопасно и без вреда для здоровья.

    1. Пожалуй, самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях или зале – это приседания, которые многие специалисты советуют выполнять еще и с дополнительным весом. Выполняя приседания, мы имеем возможность отлично прокачать ноги и ягодичную зону, попутно скорректировав фигуру в целом. Самое главное в приседаниях – это четкое соблюдение правильной схемы выполнения упражнения: вы должны внимательно следить за тем, чтобы спина была идеально выпрямлена и сохраняла свою «жесткость». При этом колени не должны «гулять», пятки плотно прижимаются к полу, а основная нагрузка (и вы это должны чувствовать) распределяется на ягодицы и бедра. Не стоит забывать и о правильном дыхании: опускаемся – вдыхаем, поднимаемся – выдыхаем.
    2. Можно ли выпадами накачать ягодицы? Это второй по популярности вопрос, когда речь заходит о красивой попе. И мы с уверенностью отвечаем – не только можно, но и нужно, потому что именно это упражнение является вторым по значимости и эффективности достигаемого результата. Выпады могут быть скрёстными, вперёд и назад. Единым правилом грамотного выполнения для любого типа выпадов является следующий момент: следует сильно напрячь ягодичные мышцы, хорошо оттолкнуться пяткой, после чего как можно ниже опуститься и сделать широкий шаг. Угол между коленями должен быть как минимум 90°.
    3. Следующее упражнение отлично подойдет для тех, кто интересуется, как накачать ягодицы в тренажерном зале мужчине, впрочем, и у женщин этот вид «попных» нагрузок уже успел завоевать популярность. Говорим мы о тяге с весом и это еще одно базовое упражнение, которое всегда является частью комплексов для прокачки ягодичной зоны. Выполнять вы его можете и в домашних условиях, но при этом стоит обзавестись необходимым инвентарем.  Для проработки ягодиц следует использовать «мертвую» тягу, которая от более популярной становой отличается техникой исполнения. Ко всему прочему, становая тяга все-таки больше направлена на укрепление спины, в то время как «мертвая» позволяет добиться красивых объемов попы и проработать заднюю поверхность бёдер.  Для выполнения следует поставить ноги чуть меньше ширины плеч, взять в руки гантели, согнуть ноги в коленях, но спину оставить прямой. После начинаем совершать опускания и подъемы корпуса, растягивая ягодичные мышцы. Как ни странно, спина, оставаясь прямой, должна быть расслабленной. Для упражнения нужно в руки взять гантели, и ноги поставить немного уже ширины плеч, колени немножко сгибаются, а спина остается прямой. Начинаем опускать и поднимать корпус, при этом растягивая и опуская мышцы ягодиц. Важный момент: следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения руки и спина оставались расслабленными, без напряжения.  
    4. Как еще накачать ягодицы в зале и домашних условиях девушке? Отличным вариантом являются подъемы таза вверх, которые помогают не только подкачать ягодичные мышцы, но и избавиться от рыхлости. Как правильно выполнять тазовые подъемы? Займите положение лежа, согните ноги в коленях, ступни поставьте максимально близко к попе на ширину плеч, руки положите вдоль тела. После напрягите мышцы и поднимите таз от пола, подняв его наверх, затем опустите.
    5. Наконец, еще одно базовое и эффективное упражнение – это отведения ног с гантелями вверх. Для выполнения этого комплекса необходимо встать на четвереньки, опираясь на предплечья, сильно втянуть живот и зафиксировать таз. В подколенный сгиб укладываем гантель и поднимаем ноги наверх поочередно (то есть сначала у вас гантель зафиксирована на левой ноге, потом на правой). Выполнять подъемы нужно медленно, без резких рывковых движений.

    Безусловно, достигнуть видимого эффекта можно только в том случае, если вы выполняете все упражнения регулярно, постепенно наращивая количество повторов и подходов. Начинать можно с 15 раз по 4 подхода, ориентируясь на вашу физическую подготовку и с течением времени увеличивать эту цифру, чтобы мышцы не привыкали к получаемой нагрузке.

    Также стоит сказать, что базовые упражнения можно выполнять не только в классическом виде, но и в других вариантах, например, делать глубокие приседания-сумо или приседания с отводом ноги вбок. Также и с подъемами ног – вы можете совершать махи прямой и согнутой ногой без использования гантелей. Как только вы освоите технику выполнения каждого упражнения, количество тренировок на ягодицы можно будет сократить до 1 в неделю, а до этого лучше выполнять упражнения на ягодичную зону через день.

    Советы экспертов Prime Kraft

    Достигнуть результатов в работе над ягодичной зоной можно только при соблюдении трех условий: регулярность, грамотное выполнение техники упражнений и правильное сбалансированное питание.

    Специалисты компании Prime Kraft отмечают — не верьте тем, кто говорит, что существует отдельное спортивное питание для увеличения ягодиц – это просто уловка недобросовестных производителей. Принимать нужно будет не один продукт, а несколько и в стандартный перечень, как правило, включается протеин, аминокислоты, витамины (например, Омега-3) и жиросжигатели.

    Как следует питаться, чтобы накачать ягодицы, если мы говорим про рацион в целом? Ваша еда должна быть сбалансированной и здоровой: обязательно вводите злаковые каши, цельнозерновой хлеб, белковую пищу (говядину, телятину, индейку, нежирные сорта рыбы, яйца, бобы), орехи и масла (например, льняное). Употреблять пищу следует дробно, 5-6 раз в день, не забывая и о питьевом режиме.

    Если говорить о технике выполнения и самих упражнениях, то специально для читателей нашего сайта, мы предлагаем видео о том, как качать ягодицы в домашних условиях и зале. Мы уверены, что это наглядное пособие от наших экспертов поможет вам понять, как правильно качать ягодицы и замотивирует на то, чтобы уделить пристальное внимание этой зоне для достижения впечатляющих результатов.

    По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

    Как эффективно накачать пресс и ягодицы дома

    Каждая девушка хочет быть привлекательной. Красивая, подтянутая фигура — это ключ к уверенности и крепкому здоровью. Совсем необязательно посещать тренажёрные залы и тратить кучу денег на тренера. Создать тело своей мечты, можно не выходя дома: достаточно желания и минимального инвентаря в виде коврика для занятий и утяжелителей (гантелей, резинок или бутылок с водой).

    Как накачать попу и пресс?

    Простыми приседаниями и скручиваниями вы не добьётесь больших результатов, как и в любом деле здесь важен комплексный подход.

    Питание. Результат тренировок будет виден только при отсутствии жира, поэтому сначала нужно сбросить лишний вес, соблюдая дефицит калорий. Следующим этапом является формирование рельефа, то есть увеличение мышечной массы. Он предполагает питание на профицит, который достигается за счёт употребления правильных продуктов. Никакого фастфуда и сладкого, только здоровая пища и 1,5-2 литра воды ежедневно.

    Уход. Регулярный массаж живота и ягодиц сухой щёткой (драйбрашинг) усилит эффект от тренировок, избавит от дряблости и апельсиновой корки на бедрах.

    Регулярность. Добавляйте хотя бы небольшую активность в каждый ваш день. Пробежка, йога, плаванье, танцы – обмен веществ ускорится, и вы будете менее склонны к полноте. Тренировки на ягодицы и пресс выполняются 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

    Разминка и заминка. Каждую тренировку необходимо начинать с зарядки. Хорошенько разомните мышцы, уделив особое внимание тем частям телам, которые будете тренировать. После силовых упражнений следует растяжка. Она помогает восстановить мышцы и предупредить болевые ощущения на следующий день.

    Правила для новичков для плоского живота смотрите в следующем видео:

    Упражнения на прокачку пресса

    1. Вакуум. Особенно актуален для девушек, которые хотят уменьшить талию и придать ей форму песочных часов. Кроме того, упражнение избавляет от провисающего живота и оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Выполняется строго на пустой желудок, самое удобное время-утро.
    2. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, руки положите на зону выше колен. Немного наклоняясь вперед, выдохните весь воздух из лёгких. Прочувствуйте мышцы пресса, втягивайте его к позвоночнику. Держите позицию 10-15 сек, постепенно увеличивая время. Сделайте 5-10 подходов.

    3. Классическая планка. Позволяет задействовать мышцы всего тела, а также улучшить осанку.
    4. Примите упор лёжа, опираясь на руки/локти и носки. Вытяните тело в ровную линию, не прогибайте спину, удерживайте исходную позицию на протяжении нескольких минут. Дышите глубоко, нужно насыщать мышцы кислородом. Для лучшего результата можно напрягать мышцы пресса и ягодиц, использовать утяжелители.

    5. Планка с подъёмом туловища. Усложнённый вариант планки, после которого отлично ощущаются косые мышцы живота.
    6. Встаньте в обычную планку на предплечьях. Упритесь в пол сначала правой, потом и левой ладонью, оказавшись в упоре на руках. Теперь поочередно согните руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

    7. Скручивания. Эти упражнения направлены на проработку передней части живота.
    8. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки положите за голову. На выдохе поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола. Подъёмы осуществляются исключительно прессом, а не шеей. Проделайте упражнение 100 раз в 4 подхода.

    9. Ситап. Малоизвестное, но невероятное эффективное упражнение из кроссфита.
    10. Ложитесь на коврик, ноги согнуты и крепко прижаты к полу, руки вытянуты вперед. Поднимите руки вверх, подтяните тело и примите положение сидя. Следите за дыханием: в нижнем положении делайте вдох, максимально растягивая пресс, в верхнем-выдох с сокращением мышц пресса. Выполняйте в быстром темпе по 25-30 раз за один подход.

    11. Молния. Отлично прокачивает боковые части пресса, а также развивает гибкость.
    12. В положении лёжа согните ноги и опустите их на бок, прижав бедра к полу. Руки находятся за головой. На выдохе старайтесь приподнять корпус, напрягая боковые мышцы. В первое время подъём будет совсем незначительный, однако с повышением пластичности упражнение станет получаться всё лучше.

      Обязательно следите за симметрией: 25 скручиваний на одну сторону и 25 на другую, нагрузка должна быть равномерной.

    13. Ножницы. Во время выполнения этого упражнения задействуются мышцы нижнего пресса, что позволяет уменьшить объём жировой складки внизу живота.
    14. Ложитесь на коврик, прижмите поясницу к полу. Ноги поднимите вверх и выпрямите в коленях. Выполняйте скрещивающие движения. Регулируйте высоту подъёма ног: чем они выше, тем больше нагрузка и эффективность. Сделайте 3 подхода по 30 секунд.

    Для того, чтобы усовершенствовать свой пресс в домашних условиях можно руководствоваться следующим видео:

    Упражнения для ягодиц

    Для наращивания ягодичной массы собственного веса недостаточно. Используйте гири 2-4 кг или бутылки с водой.

    1. Выпады вперёд. Это одно из самых простых, но в то же время действенных упражнений для попы и бёдер. Величина нагрузки зависит от ширины шага, чем дальше вы отводите ногу, тем сильнее напрягаются мышцы.
    2. Встаньте на коврик, возьмите в руки гантели. С выдохом вытягивайте ногу вперёд, образуя угол в 90 градусов. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

    3. Приседания с резинкой. В процессе выполнения работает средняя и малая ягодичные мышцы. Необходима эластичная лента средней жёсткости.
    4. Наденьте эспандер на область выше колен. Корпус держите прямо, ноги чуть шире плеч. С выдохом опускайтесь вниз, вытягивая попу как можно дальше. Приседайте как можно ниже, удерживая прямой угол. В верхнем положении сожмите ягодицы на несколько секунд. Сделайте несколько подходов по 30 повторений.

    5. Стул у стены. Статическое упражнение, помогает укрепить попу и ноги, развить стойкость.
    6. Встаньте у стены, выпрямите спину, ноги расположите на линии плеч. Затем опустите таз до уровня воображаемого стула. Колени образуют прямой угол, спина, голова и плечи прижаты к спине. Удерживайте положение в течение 1 минуты и сделайте 2-3 повторения.

    7. Ходьба с эспандером. Простой способ заставить ягодицы «гореть».
    8. Натяните резинку на широкую часть голени, вы должны чувствовать натяжение даже на ширине плеч. Сделайте шаг в левую сторону, плавно подтягивая другую ногу, а после – в правую. Оптимальное время выполнения 1 подхода 30 секунд.

      Мостик с прижатым коленом. Это более мощная модификация классического ягодичного моста, которая требует больших усилий.

      Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите согнутую ногу и прижмите её к груди. Медленно приподнимайте корпус до ощущения натяжения мышц. Задержитесь в верхней позиции на несколько секунд. Выполняйте в течение 30 секунд на каждую ногу.

    9. Становая тяга. Отличное завершение тренировки на пресс и ягодицы.
    10. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и на вдохе опустите корпус вниз, выдвигая попу назад. При выдохе вернитесь в положение стоя, в верхней точке сведите лопатки и сожмите мышцы ягодиц.

    11. Махи назад. В ходе исследований американских учёных было выяснено, что именно это упражнение лучше всего включает в работу ягодичные мышцы. Кроме того, оно помогает скорректировать форму попы, делая её более круглой.

    Встаньте на четвереньки и с выдохом отведите правую ногу назад. При возвращении в начальную позу сожмите ягодицы и напрягите пресс. Сделайте по 60 повторений с каждой стороны. Чтобы увеличить нагрузку, сожмите гантель во внутренней стороне колена или используйте специальный тренажёр.

    Комбинируйте эти упражнения и составляйте свои тренировки. Нет необходимости заниматься каждый день, мышцам нужно время на восстановление. При соблюдении правильного питания и режима тренировок вы увидите результаты уже через 2 недели, тело станет более подтянутым и красивым.

    ТОП-5 упражнений для бедер и ягодиц:

    Возможно вам также будет интересно узнать, /uprazhnenie-planka/

    ТОП 5 занятий – Качайся.Ру

    Классная, круглая, подтянутая попа – это, пожалуй, мечта каждой девушки. Если вы решили заняться своим внешним видом и здоровьем, то, конечно, задумывались о том, как накачать попу. В этой статья я расскажу о том, как быстро можно накачать попу в домашних условиях и какие упражнения на попу самые эффективные.

    Иногда, большая круглая и подтянутая попа достается женщинам от природы, некоторые женщины делают себе попу хирургическим путем. Но и регулярными упражнениями, усердием и целеустремленностью можно достичь хорошего результата.

    Анатомия

    Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная.

    Вид сбоку

    Большая ягодичная мышцы бедра — самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы — разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она отклоняет таз назад. Именно эта мышца отвечает за объем ягодиц. При тренировки этой мышцы попа становится мышечной, мясистой, крупной.

    Результат тренировки

    Средняя ягодичная мышца начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра. Крепится на боковой поверхности таза. Эта мышца отвечает за отведение ноги вперед, назад, за стабилизацию при разгибании. Эта мышца как будто «прячется» под большой ягодичной. При тренировки она не даст какого-то дополнительного объема, зато даст красивый контур ягодицы.

    Большая и средняя ягодичная мышцы легко контролируются на степень активности. При тренировке они прощупываются и отвечают за общую упругость попы.

    Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной.


    Внешний вид попы зависит от того, сколько жировой ткани между кожей и мышцей. От различных факторов этот жир может трансформироваться и растягиваться.

    Факторы, ответственные за ухудшение внешнего вида попы:

    • резкое похудение или набор веса
    • гравитация
    • сидячий образ жизни
    • вредные привычки
    • отсутствие спорта.

    Все это приводит к птозу ягодичных мышц — провисанию ягодиц.

    Для чего вам попа, как орех

    Ответ очевиден: мужчины с обладательниц таких форм не сводят глаз. Однако идея не только в том, чтобы нравиться представителям противоположного пола. Давайте перечислим основные бонусы, которые дает вам накачанная пятая точка. Поверьте, это намного больше, чем просто завистливые взгляды прохожих.

    Попа, как орех, – это развитая мышца, которая выпрямляет и фиксирует туловище. Следовательно, держать осанку становится проще, а это отсрочка развития различных заболеваний позвоночника. В этом случае значительно снижается риск боли в спине и пояснице. Но это еще не все. Развитая ягодичная мышца делает проще занятия практически любым видом спорта, а значит, вы будете выгодно отличаться на фоне товарищей, будь то профессиональные занятия или пляжный волейбол.

    Вообще, развитая ягодичная мышца, что мы обычно и понимаем под определением «попа, как орех», — это основной двигатель нашего тела. Она используется практически при любой физической активности. Вы удивитесь, но крепкие ягодичные мышцы защищают суставы и сухожилия. Накачанная попа направляет бедро и удерживает кость в сухожилии точно в физиологичном положении. Именно эти мышцы позволяют правильно сгруппироваться во время бега, в прыжке и приземлении. А значит, у вас есть все шансы избежать травм.

    Особенности тренировки

    Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль — не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.

    Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.

    Любимые выпады

    Это самое эффективное упражнение и первый ответ на вопрос о том, как накачать попу плотной, как орех. Выпады тренируют координацию движения, отлично укрепляют мышечный корсет и формируют идеальные ягодицы.

    В первый раз вам потребуется устойчивый стул, чтобы придерживаться за него одной рукой, а затем вы уже сможете выполнять движение самостоятельно. Поднимаете колено и делаете шаг вперед (следите, чтобы колено образовывало угол 90 градусов), не заваливалось вперед носка. Теперь возвращаемся в исходное положение и меняем ногу. Чтобы сделать попу, как орех, достаточно делать 2-3 подхода по 15 раз. Постепенно можно увеличивать количество повторений и скорость.

    Упражнения

    • Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

    Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем с дробью (продается в любом спортивном магазине).

    Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц.

    • Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера)

    Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.

    • Выпады вперед

    Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.

    Рекомендации:

    — держите прямо корпус и спину;

    — колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;

    — руки с гантелями держите параллельно корпусу.

    • Приседания

      Без сомнений, приседания — самое эффективное упражнение для ягодиц

    Король упражнений на попку, также приседания улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Подкачивайте ее так: сначала приседайте без веса, чтобы избежать растяжений и травм.

    Техника приседаний:

    Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

    На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.

    Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спина прямая. Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было удобно делать именно глубокие приседания.

    При приседании задействуются следующие мышцы:

    1. квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
    2. большие ягодичные мышцы
    3. приводящие мышцы бедра
    4. камбаловидные мышцы (голень)
    5. икроножные мышцы
    6. бицепс бедра

    А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.

    Так что приседания — упражнение вовсе не изолированное и не направленное исключительно на попу: оно базовое и тренирует сразу все. Поэтому перед его выполнением необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.

    Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (на бедра делайте неглубокие приседания). При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц. И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной!

    • Мостик (подъемы таза)

    При выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Можете задержаться в этом положении, если чувствуете эффект, например, дрожание. Делайте это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

    • Махи назад на четвереньках

    Махи на четвереньках – очень полезное упражнение. Просто встаньте на четвереньки и делайте махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Для эффективности вы можете положить себе под колено гантель и поднимать ногу с ней – только не быстро, чтобы не уронить гантель. Не расслабляйте мышцы ягодиц.

    Вариация упражнения: подъемы согнутой ноги. Поднимайте ногу максимально вверх, словно пяткой хотите продавить потолок. Не ленитесь, следите за техникой выполнения.

    • Махи ногой в сторону из положения лежа на боку

    Упражнение помогает увеличить малые и средние ягодичные мышцы. Лягте на пол на боку, подоприте голову рукой. Сделав вдох, поднимите ногу от пола, оставляя колено выпрямленным. Нога должна составлять с телом угол не более 70 градусов. Сохраняя изометрическое усилие, удерживайте ногу, потом опускайте.

    Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сев на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Попробуйте каждый день увеличивать время на 10 сек.

    • Разведение ног на тренажере

    Повышенный тонус бедер придает им округлость, которая визуально выгодно сужает талию. Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы ног. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, сделайте вдох и максимально разведите бедра. Если спинка тренажера отклонена назад, в работу в большей степени включены средние ягодичные мышцы. При вертикальном положении спинки работает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Чтобы охватить оба пучка мышц, изменяйте наклон спины прямо во время выполнения подхода.

    Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.

    • Наклон в перекресте

    Встаньте и перекрестите ноги. Возьмите гантели и наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой. Потом поменяйте перекрест ног и повторяйте.

    • Подъемы с согнутой ногой

    Лягте на спину, выпрямите одну ногу и согните другую. В этом положении поднимайте таз как можно выше, удерживая ноги в изначальном положении.

    • Запрыгивания на возвышенность

    Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители.

    • Приседания с выпрыгиванием

    Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

    • Приседания сумо

    Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантель.

    Встаньте в положение «ноги чуть шире плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

    Выполняя это упражнение, не следует заменять гантели на штангу. Гантели позволяют «прочувствовать» мышцы ягодиц отчетливее. Становая тяга со штангой напрягает главным образом мышцы-разгибатели спины, тогда как гантели заставляют работать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.

    Жим платформы ногами — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.

    Чтобы не перегрузить квадрицепсы и сделать акцент на ягодицы, ставьте ступни ближе к краю платформы. А если оставить на платформе одни только пятки, ягодицы будут буквально «гореть». Чем ниже вы ставите ступни на платформу, тем сильнее загружаются квадрицепсы. Обычно девушкам это не нужно. Еще из секретов проработки ягодиц — ставить ноги широко и разворачивать носки в сторону. Чтобы задействовать ягодицы, опускайте платформу как можно ниже. Доводите колени буквально до ушей.

    Читать по теме: Жим ногами: постановка ног (для ягодиц)

    • Гиперэкстензия

    Займите исходное положение на соответствующем тренажере для гиперэкстензии. Делайте наклон вниз до угла в 90 градусов, потом возвращайтесь к исходному положению. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

    • Становая тяга с гирей на одной ноге

    Это упражнение отлично помогает формировать ягодицы. Встаньте на одну ногу, возьмите в руки гирю и делайте наклоны вперед. Вторую ногу можно расположить на лавке, поставив ее сзади. При выполнении сосредоточьтесь на сокращении именно ягодичных мышц. Если после выполнения упражнения болит спина — уменьшите вес гири. Упражнение должно выполняться только за счет ягодиц, и если в упражнение вовлекается еще и спина, значит, вес взят слишком большой.

    • Выпады со штангой

    Делая это упражнение, старайтесь удлинить шаг — так вы больше будете воздействовать на ягодичные мышцы, чем на четырехглавые. Положите штангу на плечи. Смотрите прямо вперед, живот подтянут, спина прямая, грудь «колесом», ноги находятся на ширине таза. Затем сделайте большой шаг вперед, чтобы задняя нога была прямой, а передняя чуть согнута в коленном суставе, удерживая туловище прямым. Это и будет исходное положение. Далее перенесите центр тяжести на впереди стоящую ногу и присядьте на нее (переднюю ногу). При этом угол передней ноги должен быть либо прямой (90°), либо тупой. Колено задней ноги не должно касаться пола. Оставляйте 3-5 см до пола, чтобы избежать коленных травм. Когда касание почти произошло, начинайте движение обратно вверх. Затем снова, опуститесь вниз до «касания» коленом пола и вернитесь в исходное положение. После того, как вы выполнили нужное количество повторений в подходе для одной ноги, проделайте то же самое другой ногой, то есть поменяйте ноги местами. Правильное дыхание является одним из ключевых моментов в любом упражнении. Выпады со штангой не являются исключением. Поэтому при приседании (опускании вниз) делайте — вдох, а при вставании (исходное положение) – выдох.

    • Ягодичный мостик со штангой

    В этом упражнении практически не задействованы подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, поэтому оно наиболее эффективно.

    • Выпады конькобежца

      Выпады конькобежца выполняются назад и наискосок. Так растягивается ягодичная мышца, что позволяет лучше проработать ее.

    Правильные приседания

    Выполнять это упражнение можно по-разному, но тогда и эффект будет сильно отличаться. Поэтому важно знать, как правильно его выполнять, чтобы была попа, как орех. Как накачать мышцы с помощью приседаний?

    Нужно обязательно достичь максимального напряжения ягодичных мышц. Для этого ноги нужно расставить шире плеч, наклониться вперед и приседать максимально низко. Выполняется упражнение медленно, и так же плавно нужно подниматься. Важно следить, чтобы угол, который образуют колени, был ровно 90 градусов. Первое время можно пользоваться невысокой скамейкой. Пытаясь достать ее пятой точкой, вы будете контролировать качество выполнения.

    Приседания выполняются легче, а вот поднимаясь, будете ощущать напряжение мышц. Именно оно и создает эффект, который мы называем «попа, как орех». Как накачать попу с помощью приседания? Нужно выполнять изначально 3 подхода, по 10-15 раз. Постепенно выходите на новый уровень качества выполнения и используйте утяжеление.

    Противопоказания и меры предосторожности

    Физические нагрузки могут быть противопоказаны людям, имеющим тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и лёгочной систем. При наличии таковых перед тем, как начать интенсивные тренировки, необходимо проконсультироваться с фитнес-тренером или спортивным врачом.

    От занятий следует отказаться в ситуации, когда имеются симптомы инфекционных заболеваний:

    • повышенная температура тела;
    • ломота в суставах;
    • сильные головные боли;
    • кашель;
    • боли в горле.

    Приступать к тренировкам можно только после полного выздоровления.

    Чтобы снизить вероятность получения травмы, необходимо обязательно каждое занятие начинать с тщательной разминки, ограничить потребление соли в день тренировки, пить большое количество воды, заниматься в одежде, полностью закрывающей коленные и локтевые суставы.

    Гиперэкзистенция

    Об этом упражнении ходят легенды, оно не только очень полезное, но еще и красивое. В условиях спортивного зала можно делать его на специальном тренажере или перегнувшись через козла. В домашних условиях — просто лежа на полу, причем получается ничуть не хуже. В первом варианте зафиксируйте ноги (подойдет партнер, который их подержит, или любая домашняя мебель). Теперь выполняйте подъемы туловища со скрещенными за головой руками. Три подхода по 10 раз. Второй вариант – найдите, за что держаться руками и поднимайте ноги. Можно соединить оба упражнения, и получится классическая «лодочка».

    Всем ли дано быть обладателями бразильской попки

    Это достаточно сложный вопрос, особенно потому, что он является лучшим оправданием нашим отлыниваниям от занятий в спортивном зале. Зачем мучить себя, все равно у меня кость широкая, строение таза такое, наследственность, и вот вы уже садитесь перед телевизором с чувством выполненного долга, а попа, как орех, остается лишь недостижимой мечтой. На самом деле форма ягодиц у всех отличается, но опытный тренер может помочь очень хорошо поправить ситуацию. Индивидуальный подход и регулярное выполнение упражнений сделают свое дело. Невзирая на комплекцию и возраст ваши ягодицы начнут стремительно меняться, и в результате у вас обязательно будет попа, как орех.

    Цена диеты

    Стоимость сложно указать с точностью до копейки, поскольку диета составляется индивидуально с учетом желаний и возможностей.

    Здоровое сбалансированное питание по приемлемой цене проще обеспечить, если покупать продукты на оптовых базах, в супермаркетах по акциям, при этом готовить их самостоятельно дома, а не питаться в кафе или ресторанах.

    Придать округлую выпуклую форму ягодицам при помощи питания не так сложно, если не забывать о спортивной составляющей и придерживаться следующих основных принципов:

    • сбалансированность — организм должен получать полноценное питание, включающее белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы;
    • умеренность — лучше есть по чуть-чуть, но часто;
    • дробность — небольшие порции употребляют с промежутком в несколько часов;
    • подбор правильной еды — при покупке надо смотреть состав, отдавая предпочтение нежирным натуральным продуктам.

    При регулярных физических нагрузках, а также соблюдении правил подбора и употребления пищи идеальная попа не заставит себя долго ждать.

    Без труда… совсем беда5

    Лучшая женская попа настолько ошеломила всю общественность, что дамы, имеющие тугие кошельки, но не имеющие природных круглых поп, решили срочно себе заиметь такие выпуклости. Понятное дело, заниматься по 24 часа в тренажерном зале хочется далеко не каждой красавице, поэтому ложатся под нож.

    Сейчас под нож из-за круглых поп ложатся не только известные дивы, но и простые обывательницы, у кого хоть как-то получилось накопить на дорогую операцию. Впрочем, кому-то «посчастливилось» отыскать совсем не дорого « специалиста», кошелек пострадал не смертельно и вот уже- оп-па, вон она и попа!

    Конечно, даже у дорогих пластических хирургов импланты ягодиц сразу можно заметить. Да, с телеэкранов звезды вещают, что потратили на формирование таких ягодиц кучу времени в тренажерных залах, пролили цистерны пота, и вот , наконец, прекрасный результат, которым можно гордиться. Но вот только импланты ягодиц, это не грудь.

    Невозможно накачать крутую попку, а ноги оставить « не тронутые спортом». Невозможно подтянуть попку, а живот оставить обвислым. Вот и получается, что видим на пляже- идет дамочка с дряблыми, целлюлитными ногами, зато с прекрасно накачанной попкой. Ну и кого обманывать?

    Но и это еще не беда. Не такие боХатые « мадамы», как голливудские дивы, делают себе операции, где подешевле, да попроще. Стоит ли рассказывать о том, что потом можно увидеть после дешевых хирургов? Попа, которая у молодой женщины висит, как памперс, импланты, которые уехали черте куда, раздвоенные задницы… Это ужас.

    А всего-то и надо- заставить себя заниматься спортом. Ну, или в противном случае, носи то, что дала природа.

    Таблица запрещенных продуктов

    Несмотря на то, что диета направлена на увеличение объемов ягодиц, речь идет именно о мышечной массе. Продукты, которые ведут к нарастанию жировой прослойки, следует исключить. К ним относятся, в том числе сладкие и газированные напитки, копчености, маргарин и майонез, жирное мясо и сало, сладости, алкоголь.

    Мука и макаронные изделия

    Мука высшего сорта, прошедшая все стадии обработки, лишается полезной клетчатки, витаминов и минералов, поэтому любые мучные изделия при диете бесполезны. Обычный белый батон даже скорее вреден, поскольку содержит быстрые углеводы, дрожжи, масло и сахар, а также ухудшает работу кишечника. Макаронные изделия во время диеты принимают в пищу только в очень ограниченном количестве, лучше в сочетании с овощами и нежирным мясом.

    Кондитерские изделия

    Выпечка и конфеты — главные враги правильного моделирования фигуры. Продукт принесет пять минут гастрономического удовольствия, а поступившие калории придется долго выгонять с талии.

    Мороженое

    Мороженое нельзя есть, если оно содержит такие добавки, как сгущенное молоко, джем, шоколад или другие наполнители. Также не следует комбинировать продукт с другими сладостями. Однако одно нежирное молочное мороженое в жаркий день, съеденное до полудня, девушка может себе позволить, даже придерживаясь диеты.

    Торты

    Торты серийного производства содержат вредные транс-жиры, провоцирующие ожирение, поэтому при диете для ягодиц от продукта лучше отказаться. Можно приготовить творожный тортик или фруктовый десерт самостоятельно, так организм будет защищен от магазинных усилителей вкуса и сахаров, а угощение ничуть не уступит покупному бисквиту.

    Посмотрите также

    Как перестать наедаться на ночь, советы психолога и какие делать упражнения

    Шоколад

    В состав шоколада и шоколадных батончиков входит очень много вредных ингредиентов: это и генномодифицированные компоненты, и подсластители, ароматизаторы, заменители, химические добавки, транс-жиры. Такой продукт вместо пользы для ягодиц принесет только лишний вес.

    Грибы

    Во время диеты нельзя употреблять в пищу жареные грибы, поскольку пористая структура обильно впитывает масло при жарке. Опасен продукт для людей, страдающих от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

    Фрукты

    Фрукты — богатый источник витаминов и антиоксидантов. Однако употребляя отдельные виды, надо помнить о калорийности. Например, бананы содержат быстрые углеводы и при неправильном употреблении принесут вред, а не пользу.

    Орехи и сухофрукты

    Орехи способствуют набору мышечной массы, но надо есть в правильное время, иначе вместо мышц нарастет жировая прослойка. В вечернее время употребление орехов и сухофруктов лучше ограничить.

    Овощи и зелень

    Из рациона при диете для ягодиц следует исключить консервированные овощи и зелень. Никакой пользы не принесет продукт и в жареном виде. Такой овощ, как картофель употребляют с большой осторожностью или вовсе отказываются от него, особенно это касается фри.

    Масла и жиры

    Большая часть насыщенных жиров откладывается организмом в жировую прослойку. Поскольку при увеличении ягодиц упор делается не на жир, а на мышечную массу, употребление масел и жиров в пищу следует ограничить.

    Полезные советы начинающим

    Первое, на что следует обратить внимание новичку, это на разминку. Каждая тренировка должна начинаться с лёгкой аэробной нагрузки: бега, прыжков на скакалке, езды на велосипеде или работы на велотренажере и беговой дорожке. Продолжительность — 10-15 минут.

    Вторым этапом разминки должны стать растяжка связок и раскручивание суставов. Это эффективно достигается с помощью таких движений, как махи руками и ногами, наклоны корпуса вперёд и стороны, круговые вращения туловищем в позиции стоя. Для второго этапа достаточно выделить 2-4 минуты.

    Важной составляющей эффективной тренировки для увеличения попы является соблюдение цикличности нагрузок. Она заключается в том, что нагрузка на прорабатываемую мышечную группу должна подаваться через равные промежутки времени. При накачке крупных ягодичных мышц пауза между подходами должна составлять около 2-3 минут.

    Следует иметь в виду, что у каждого человека разный уровень тренированности, в связи с чем время отдыха может быть скорректировано. Для поддержания эффективного и безопасного темпа занятия новичкам рекомендуется отталкиваться от значения пульса — начинать следующий подход следует тогда, когда количество сердечных сокращений снизится до 100-110 ударов в минуту.

    Для того чтобы организм быстрее восстанавливался после нагрузок, рекомендуется придерживаться режима тренировок — заниматься приблизительно в одно и то же время во второй половине дня.

    Многие новички (особенно девушки) опасаются того, что во время тренировок вместе с попой они могут раскачать квадрицепс, ухудшив тем самым свою фигуру. Чтобы минимизировать гипертрофию четырехглавой бедренной мышцы, рекомендуется основной упор сделать на выполнение изолированных упражнений (отведение ног назад, махи ногами, ягодичный мостик).

    Можно ли в 40 лет накачать попу. Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях

    Можно ли в 40 лет накачать попу. Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях

    Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить попу и сделать ее большой и красивой? Вы на нужной странице! Данная программа тренировки направлена на прокачку ягодичных мышц в домашних условиях. Занятия не требуют большого оборудования. Необходимо только ваше желание тренироваться!Перед выполнением основного комплекса для тренировки попы уделите время разминке. Произведите бег на месте, прыжки в течение 5 минут. Так мышцы разогреются и будут готовы к дальнейшей работе. Завершайте тренировку качественной растяжкой.

    Комплекс упражнений, чтобы увеличить попу дома

    УпражненияСетыПовторы/Время
    Приседания315
    Ягодичный мостик312
    Поднятие таза с вытянутой вверх ногой315
    Махи320
    Выпады312
    Стульчик230 сек
    Запрыгивания410
    Планка260 сек
    Перемещение на ягодицах260 сек
    «Супермен»315
    Приседания

    Это базовое упражнение включает в работу мышцы попы, ног, спины и пресса. Если позволяет уровень физической подготовки, используйте утяжеление в виде гантелей или бутылок, которые следует наполнить водой или песком.

    Приседания

    Выполнение:

    1. Встаньте ровно. Расстояние между стопами должно быть немного больше, чем ширина плеч.
    2. Произведите приседание, отводя ягодицы назад. Спина остаётся прямой. Колени не должны выходить за уровень носков ступней. Старайтесь присесть как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке упражнения на несколько секунд.
    Ягодичный мостик

    Ягодичный мостик

    Выполнение:

    1. Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль тела. Ноги необходимо согнуть в коленях и разместить стопы близко к бедрам.
    2. Поднимите ягодицы. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 5 секунд. Опорой вам будут служить руки, спина. Повторяйте движение 12 раз в 3 подходах.
    Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

    Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

    Выполнение:

    1. Исходное положение – лёжа. Одну из ног согните. Другую поднимите вверх.
    2. Начинайте поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы. Произведите 15 подъёмов в 3 сетах. При желании закрепите на ноге утяжеление.
    Махи

    Махи

    Выполнение:

    1. Встаньте около какой-либо опоры. Возьмитесь за неё руками. Выпрямите спину.
    2. Не спеша отводите сначала одну, затем другую ногу в сторону и назад. Не задерживайтесь в нижней точке движения.
    Выпады

    Упражнение направлено на рост мышц.

    Выпады

    Выполнение:

    1. Встаньте прямо. Возьмите гантели или что-либо их заменяющее. Опустите руки со снарядами вдоль корпуса.
    2. Делайте выпад. Старайтесь шагать как можно шире, чтобы нагрузка на ягодичные мышцы была как можно больше. Коленом задней ноги дотрагивайтесь пола.
    Стульчик

    Статическое и эффективное упражнение для формирования красивых ягодиц. Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая время фиксации положения.

    Стульчик

    Выполнение:

    1. Подойдите к стене. Прижмите к ней спину. Ноги согните так, чтобы бёдра стали параллельны полу.
    2. Оставайтесь в этой позиции минимум 30 секунд. Повторите дважды.
    Запрыгивания

    Если вы хотите усложнить себе задачу, возьмите в руки дополнительный вес.

    Возрастное обвисание ягодиц у женщин

    Где-то в районе 30 лет женщина, которая никогда раньше не занималась фитнесом, вдруг просыпается и понимает, что у неё висит жопа.
    Вес — прежний, целлюлит — тот же, что был и 3, и 5 лет назад, а ягодицы изменили форму: теперь они нависают над бедром грустной складкой, в которую можно сунуть карандаш — не упадёт.
    Фото: weight.sdghealth.com
    Что делать?
    Для начала пойдём от противного и поймём, чего делать не нужно.
    Неопытные в фитнесе дамы начинают бороться с возрастной потерей объёма ягодичных мышц усиленной их накачкой.
    Возрастное обвисание задницы — это, прежде всего, следствие уменьшения мышечной массы в этой области. После 30 лет среднестатистическая женщина начинает терять мышечную массу, которая отвечает за общую упругость тела. В год обычная, нетренированная баба за 30 теряет около 450 граммов мышц.
    Отсюда возникает совершенно логичное желание — «поддуть» мышцы железом. Это правильно, но при условии, что вы не будете ставить перед собой целью увеличение мышечной массы и, как следствие, объёма ягодиц.
    В вашем случае, это невозможно.
    Чтобы работа «на массу» была успешной, вам надо потреблять в сутки больше калорий, чем вы расходуете.
    
В результате, вы разожрётесь, заплывёте слоем сала, а жопа так и будет висеть, поскольку рост мышечной ткани в вашем возрасте уже замедлен и не успеет за ростом жировой.
    
Вы просто станете толстыми, и ваши задницы, как ни парадоксально это звучит, будут висеть ещё сильнее. Их объём увеличится за счёт жира, а мышцы не успеют укрепиться настолько, чтобы этот жир держать, не давая ему «стекать» вниз.
    Поняли, что работать над увеличением объёма ягодичных мышц вам, в вашем возрасте, не стоит? Это нужно было делать в 20 лет, но вы это время просрали.
    Теперь — о том, что можно сделать.
    Вам нужно подкачать ягодичные мышцы и уменьшить объём жира в этой зоне.
    Чем меньше будет ваша задница — тем легче вам будет сохранять её форму. Лучше иметь маленькую задницу, которая не висит, чем, пусть и округлый, но нависающий над бедром, курдюк.
    Таким образом, для поднятия ягодичных мышц вам нужно снизить общий объём жира в организме за счёт создания суточного дефицит калорий и укрепить ягодичные мышцы физическими упражнениями.
    Работать на массу в вашем возрасте вам при этом необязательно и даже совсем нежелательно.

    Источник: https://kosmetika.ru-best.com/novosti/kak-podtyanut-yagodicy-posle-50-let

    Как подтянуть тело в 50 лет. Как подтянуть обвисшую кожу на животе?

    Не секрет, что с возрастом в женском организме происходит серьезная перестройка, которая негативно сказывается на фигуре. Даже подтянутый в молодости после родов живот, снова возвращает свои очертания, а его низ украшает кожная складка. Можно ли сохранить фигуру и как подтянуть кожу на животе после 40 лет? Вопросы, волнующие всех зрелых женщин.

    Причины обвисшей кожи

    После 40 лет функции организма постепенно замедляются. Снижается обмен веществ, уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Ближе к 50 годам происходит затухание репродуктивной функции. Менопауза часто сопровождается гормональными сбоями. У одних растет масса тела, другие начинают худеть, жалуясь на обвисшую кожу. Витамины и минералы тяжелее усваиваются.Вот почему, чтобы оставаться красивой и в 40 и в 50 лет нужно приложить массу усилий. Даже самые дорогие корректирующие кремы не помогут. Необходим комплексный подход.

    При желании и упорстве можно долгие годы оставаться эффектной стройной дамой. Стремясь победить дряблость кожи и подтянуть живот, необходимо соблюдать целую методику, включающую физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание.

    Физкультура

    Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие нагрузки. В таком случае рекомендуем следующие упражнения.

      • Втягиваем живот. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, а также прорабатывает поперечные мышцы.
      • Маятник. Выполнять около опоры. Напрягите пресс. Одна рука лежит на поясе, вторая держится за опору. Отклоняемся назад, чувствуя напряжение косых мышц. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз. После чего руку поменять.
      • Тренируем низ пресса. Необходимо лечь на спину, положив руки под копчик, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обе ноги нужно поднять примерно на 15-20 см. от пола. Из этой точки поднимаем ноги, пока ступни не окажутся параллельно потолку. Повторяем 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает низ живота.
      • Планка. Статическое и эффективное упражнение. Принимаем положение, как для отжимания, но руки упираются в пол локтями. Ноги немного расставлены. Туловище от головы до ног похоже на прямую линию. Так нужно продержаться как можно дольше. Укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, ноги.

    Как избавиться от жира на животе и нарастить мышцы ягодиц

    Приседания — отличный способ накачать мышцы ягодиц.

    Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

    Плоский живот и большая задница создают классическую фигуру в виде песочных часов, которая украшает многих самых горячих знаменитостей поп-культуры. Как они это делают? Скорее всего, с помощью личных тренеров и индивидуальных планов питания. Если вы не знаменитость, вы все равно можете достичь этой желаемой фигуры; Вам просто нужен правильный план диеты и упражнений, чтобы избавиться от жира на животе и набрать задницу.

    Подсказка

    Выполнение кардионагрузок и целевых силовых тренировок, а также диета с правильными питательными веществами и калориями помогут вам нарастить большую попу и избавиться от жира на животе.

    Уборка живота и наращивание ягодиц состоит из двух компонентов: сжигания жира и набора мышц. Если у вас избыток жира на животе, скорее всего, вы несете слишком много жира в других частях тела. Поскольку вы не можете определить сокращение и нацелить только свой желудок на потерю жира, вам нужно терять весь жир.

    Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

    Обычный способ избавиться от жира — это снизить потребление калорий ниже суточного расхода. Расход калорий — это не только то, сколько вы сжигаете во время бега на беговой дорожке. Он включает в себя энергию, которую ваше тело расходует на выполнение физиологических функций, таких как пищеварение, а также на поддержку вашей активности, не связанной с упражнениями.

    Ваш общий дневной расход энергии также зависит от других факторов, таких как генетика, состояние здоровья и лекарства, возраст, пол и многое другое. Поэтому найти правильный номер может быть сложно.

    Но вы можете получить общее представление, используя оценки на основе возраста и пола из Руководства по питанию для американцев на 2015-2020 годы. Умеренно активным мужчинам в возрасте от 26 до 45 необходимо 2600 калорий в день. Женщинам того же возраста нужно 2000 калорий.

    Умеренно активный означает, что ваша физическая активность равна ходьбе 1.От 5 до 3 миль в день в умеренном темпе. Если вы собираетесь начать план упражнений, чтобы нарастить большую добычу, что потребует большего количества упражнений, вам, вероятно, потребуется больше калорий — от 2800 до 3000 калорий, если вы мужчина, и от 2200 до 2400 калорий, если вы » ре женщина.

    Вы знаете, сколько калорий вы потребляете в настоящее время? Ведите дневник питания в течение нескольких дней и как можно лучше отслеживайте количество потребляемых калорий. Отсюда вы можете определить, сколько калорий вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе и набрать мышечную массу.Это зависит от того, сколько жира вам нужно сбросить.

    Если у вас избыточный вес или ожирение, увеличение дефицита калорий поможет вам быстрее достичь своих целей. Если вам нужно сбросить лишь немного лишнего веса, вам не нужно будет создавать такой дефицит.

    По данным Nutrition.gov, как правило, ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий помогает вам терять от 1 до 2 фунтов жира в неделю. Однако, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, очень важно не терять калорийность слишком низко.Для наращивания мышц требуется достаточное количество энергии и сырья.

    Упражнение для огромной попки

    Для похудания и наращивания мышечной массы необходим план упражнений, состоящий из двух частей, включающий кардио и силовые тренировки. Кардио поможет вам сжечь калории и жир, а силовые тренировки помогут вам нарастить добычу. Это также увеличит ваш метаболизм, что поможет вам сжечь еще больше жира.

    Продолжительные кардиоупражнения — не лучший вариант, если вы хотите нарастить мышцы.По словам Джейкоба Уилсона, доктора философии, CSCS, профессора и директора лаборатории скелетных мышц и спортивного питания в Институте прикладных наук и производительности в Тампе, Флорида, слишком много кардио может замедлить рост мышц.

    Во-первых, длительные частые кардио-тренировки добавляют объем вашей программе, что может затруднить восстановление после силовых тренировок. Восстановление — ключ к наращиванию мышечной массы.

    Во-вторых, определенные физиологические адаптации после кардиоупражнений могут свести на нет ваши успехи в поднятии тяжестей.Кроме того, доктор Уилсон сообщает, что его исследование показало, что длительные кардио умеренной интенсивности способствуют наименьшей длительной потере жира.

    Доктор Уилсон рекомендует сеансы продолжительностью 20 минут или меньше. Это продолжительность, связанная с наименьшей потерей мышечной массы. Однако для этих коротких тренировок вам нужно увеличить интенсивность. В своем исследовании доктор Уилсон сказал, что спринт не только не разрушает мышцы, но и увеличивает мышечную массу.

    Вы можете выполнять интервальные спринты бегом, ездой на велосипеде, греблей или на эллиптическом тренажере.После разминки увеличьте скорость до спринта на 30-60 секунд. Затем вернитесь в легкий темп на 60–90 секунд, чтобы восстановиться. Повторяйте это в течение 15-20 минут, затем остыните.

    Подробнее: 10 упражнений для сжигания жира

    Лучшие упражнения по созданию попой

    Если вы хотите, чтобы сзади был более крупный и прочный, вам придется поработать над этим, поднимая правильные грузы с правильной интенсивностью, которая лучше всего будет способствовать росту. Выполнение нескольких подходов плие приседаний с собственным весом не поможет вам в этом.Но четыре отличных упражнений для большой попы включают в себя:

    1. Приседания

    Уровень мастерства Все уровни

    Часть тела [ «Задница», «Ноги» ]

    1. Начните стоять, ноги на ширине плеч.
    2. Вытяните руки перед собой и медленно согните ноги в коленях, отталкивая бедра назад, чтобы приседать. Сосредоточьтесь на опускании тела, как если бы вы собирались сесть на стул.
    3. Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или как можно ниже, сохраняя при этом хорошую форму. Колени должны быть над пальцами ног, а взгляд смотреть прямо перед собой.
    4. Сделайте паузу в нижней части приседа.
    5. На выдохе сделайте обратное движение, надавив пятками, чтобы вернуться в положение стоя. Когда вы встаете, опустите руки в стороны.
    Показать инструкции

    2. Становая тяга

    Уровень мастерства Все уровни

    Часть тела [ «Задница», «Ноги», «Абс» ]

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке перед бедрами, ладонями к телу.
    2. Петля от бедер, смягчая колени, когда бедра опускаются достаточно, чтобы опустить вес к середине голеней.
    3. Проверьте свою осанку: ваш позвоночник должен быть прямым и длинным, грудь вверх и открытая, плечи назад.
    4. Задействуйте все мышцы кора, чтобы сохранить это положение, когда вы упираетесь ступнями в пол, как если бы вы пытались оттолкнуть пол от себя с помощью ягодиц и подколенных сухожилий, чтобы подтянуть вес вверх и вернуться в положение стоя.
    5. Обратное движение, чтобы опустить вес с контролем, и повторить.
    Показать инструкции

    3. Сплит-приседания

    Уровень мастерства Средний

    Часть тела [ «Ноги», «Задница» ]

    1. Начните стоять со штангой на спине или парой гантелей в каждой руке.
    2. Сделайте шаг назад левой ногой на несколько футов.
    3. Удерживая правую ногу на месте, согните правую ногу на 90 градусов, опуская левое колено, чтобы парить над землей.
    4. Надавите на правую пятку и вернитесь в положение стоя.
    5. Закончите все повторения здесь, прежде чем снова соединить ноги и повторить на противоположной стороне.
    Показать инструкции

    4. Тяга бедра

    Уровень мастерства Средний

    Часть тела [ «Задница», «Ноги», «Абс» ]

    1. Начните с сидения на земле, положив лопатки на край скамьи или бокса.
    2. Вытяните ноги перед собой и перекатите штангу через бедра, при необходимости подложив под штангу подушку для комфорта.
    3. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю.
    4. Держа шею длинной, надавите на пятки и поднимите бедра над землей, поднимая штангу вверх. Когда вы поднимаетесь, ваша шея и плечи должны переместиться на скамью.
    5. Задержитесь здесь на мгновение, затем снова опуститесь вниз.
    Показать инструкции

    Выполнение только этих четырех движений с правильной интенсивностью , объемом и частотой и продолжая увеличивать сложность с течением времени, вы получите результаты.Не знаете, что такое интенсивность, громкость и частота?

    • Интенсивность — это усилие, затраченное во время тренировки
    • Объем — это количество подходов и повторений, которые вы делаете
    • Частота — это сколько раз вы прорабатываете определенную часть тела в неделю

    Обычно, если вы хотите нарастить мышечную массу, вам следует сделать от трех до пяти подходов по 8–12 повторений каждого упражнения с таким весом, чтобы к последнему повторению вы почувствовали себя очень сложным.Согласно метаанализу, опубликованному в журнале Sports Medicine в ноябре 2016 года, тренировки дважды в неделю — лучшая частота для наращивания мышечной массы.

    Хотя вы не можете пойти в спортзал и приседать с весом 75 фунтов, это хорошая цель, к которой стоит стремиться. Создайте базу фитнеса и продолжайте наращивать ее каждую неделю.

    Подробнее: 20 секретов сжигания жира

    В дополнение к правильному потреблению калорий вы должны сбалансировать свои макроэлементы или макроэлементов — белки, углеводы и жиры.Белок — самое важное питательное вещество, потому что это строительный материал для мышц. Рекомендация Национальной медицинской академии о ежедневном потреблении белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Однако тем, кто занимается силовыми тренировками, обычно требуется больше белка.

    Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям, регулярно занимающимся силовыми тренировками, ежедневно получать от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела. Выбранные вами источники белка не менее важны — выбирайте нежирные источники белка, такие как курица, рыба, яйца, бобы и орехи.

    Углеводы также имеют решающее значение для энергии и восстановления. Национальная медицинская академия рекомендует ежедневно получать от 45 до 60 процентов калорий за счет углеводов.

    Увеличение потребления белка означает потребление немного меньшего количества углеводов, поэтому стремление к нижнему пределу этого диапазона — хорошая ставка. Самое главное, где вы получаете углеводы. Избегайте сахара и обработанных зерен, а также употребляйте цельнозерновые, фрукты и овощи.

    Остальные калории должны составлять жиры.Как и в случае с белками и углеводами, решающее значение имеют типы жиров, которые вы выбираете. Вместо насыщенных жиров из жареной пищи и красного мяса выбирайте поли- и мононенасыщенные жиры из авокадо, орехов и семян, рыбы и оливкового масла.

    Готовы построить задницу своей мечты? Эта 10-минутная тренировка с эспандером столь же эффективна, как и быстра — следите за видео ниже и будьте готовы к достижению своих целей!

    31 Тренировки с собственным весом и малым комплектом для всех способностей

    Вам понадобятся: коврик для йоги, скакалка, швейцарский мяч, набор гантелей

    Разминка
    10 минут йоги / растяжки

    «Чтобы разогреться, я начинаю любую тренировку с небольшого количества йоги, легких движений.Очень важно хорошо тренироваться, чтобы подготовить тело, если вы собираетесь заниматься с отягощениями или если вы собираетесь делать более тяжелые вещи », — говорит Иствуд.

    Скакалка
    10 минут

    «Мы только что потянулись, а теперь сделаем кардио, чтобы увеличить пульс. Скакалка есть у всех «, — говорит Иствуд. Если нет, возьмите ее здесь.

    Работа с отягощениями
    Приседания с сгибанием рук до жима,
    4 подхода по 10-15 повторений

    Иствуд использует подход гантелей весом 30 фунтов для этого движения.

    «Это хорошая универсальная тренировка для ваших плеч, для ваших ягодиц, и они надрали вам задницу».

    Ренегатская тяга
    4 подхода по 10-15 повторений

    Используя тот же набор отягощений, Иствуд выполняет ренегатскую тягу. Убедитесь, что вы держите пресс и ягодицы напряженными.

    Hammer Curl
    Повторения до утомления

    Чтобы завершить тренировку с отягощениями, Иствуд поработает бицепсами.

    «Чтобы завершить тренировку, сделайте прямые сгибания рук с молоточком до отказа.Отполируйте, завершите тренировку «, — говорит Иствуд. Не забывайте сжимать бицепсы в верхней части каждого повторения.

    Swiss Ball Abs

    Скручивания
    4 подхода по 25 повторений

    Отжимания для ног
    4 подхода от 10 до 15 повторений

    «Швейцарский мяч отлично подходит для вашей спины, — говорит Иствуд. — Вы можете делать это во время тренировки или перед телевизором».

    Wind Sprints
    10 сетов по 50 метров (отдых 2 минуты между каждым спринтом)

    «Я считаю, что здорово выйти на улицу, немного позагорать, получить витамин D», — говорит Иствуд, готовясь к спринту на пляже.«Я бы сказал, что я на 70 процентов активнее, упражнения на свежем воздухе, которые вы можете выполнять дома или в парке с минимальным весом, а остальные 30 процентов — в тренажерном зале».

    Однако, выполнив свои подходы, он признает, что бегать нелегко. «Это отстой».

    ( через MH US)

    Как укрепить ягодицы после похудания

    После значительной потери веса у многих людей наблюдается обвисание кожи. Под этим мы подразумеваем, что ваши руки не в таком тонусе, как хотелось бы, живот не такой напряженный или ягодицы не такие твердые.Сегодня мы собираемся рассмотреть один из этих вопросов и предоставить вам список упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно дома.

    Укрепление ягодиц

    Потеря веса — это половина пути, другая половина — это приведение вашего тела в тонус, чтобы вы могли гордиться этим!

    В эти теплые месяцы вы, скорее всего, будете ходить на пляж или в бассейн, поэтому для вас важно иметь ягодицы, которыми вы можете гордиться! В конце концов, вы приложили много усилий, чтобы зайти так далеко!

    Мы поделимся с вами некоторыми из наших любимых упражнений, чтобы привести ваши ягодицы в форму!

    1.Бедренный подъемник

    Это идеальная тренировка для ягодиц.

    • Лягте на спину, руки по бокам, согните колени и поставьте ступни на пол.
    • Поднимите бедра к потолку. Задержитесь на 1 секунду, а затем снова опуститесь.
    • Повторите подъемы в течение 60 секунд, сжимая ягодицы и подколенные сухожилия в максимальном диапазоне движений. Будьте осторожны, чтобы не перекосить позвоночник.

    2. Метчики с носком

    Это идеальное упражнение для нижней части ягодиц.

    • Лягте на пол, руки по бокам.
    • Поднимите ступни, согнув оба колена на 90 градусов, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
    • Теперь медленно и тихо постучите пальцами левой ноги по полу, затем правой.
    • Поочередное постукивание ножками в течение одной минуты.

    3. Приседания на одной ноге

    Идеально подходит для избавления от лишнего жира, расположенного в нижней части бедер, в верхней части ягодиц.

    • Встаньте, ноги вместе, и поставьте правую ногу на сложенное полотенце.
    • Перенеся вес на левую ногу, медленно сдвиньте полотенце вправо.
    • Затем медленно вернитесь в исходное положение.
    • Проработайте эту сторону в течение 30 секунд, держа локти согнутыми, а кулаки вместе у подбородка.
    • Когда вы приседаете, ваше левое колено должно сгибаться под углом от 45 до 90 градусов.
    • Через 30 секунд поменяйте ноги и делайте приседания и скольжения еще 30 секунд.

    4. Плие

    Это невероятно легкое движение сотворит чудеса со всеми вашими ягодицами.

    • Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, а пальцы ног направлены наружу.
    • Вытяните руки прямо перед собой и присядьте.
    • Поднимитесь и повторите. Приседайте как можно ниже, не позволяя коленям выходить за пальцы ног.
    • Обязательно прогните копчик и напрягите ягодицы. Держите туловище прямо и не позволяйте коленям проскользнуть мимо пальцев ног.
    • Сделать за 1 минуту. (Примерно через 40 секунд пульсируйте в нижней части приседа в течение 20 секунд.)

    Выполняйте эти движения ежедневно, добавляя больше времени к каждому упражнению по мере того, как вы становитесь сильнее. С помощью этих приемов вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к твердым ягодицам!

    Помощь при похудании

    Вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей по снижению веса? Похудеть намного труднее, чем думают многие. По правде говоря, для многих практически невозможно увидеть результаты, на которые вы надеялись, без помощи профессионала.Вот тут-то и приходит на помощь Svelte Medical Weight Loss. Svelte — это программа похудания, которая действительно работает. С помощью проверенного и надежного метода балансировки уровня инсулина в вашем организме мы точно определили, что именно нужно вашему организму, чтобы быстро похудеть. Если вы хотите узнать, что Svelte Medical Weight Loss of Orlando может сделать для вас, свяжитесь с нами сегодня.

    Опубликовано Susie Bragg

    Доктор Ричард и Сьюзи Брэгг посвятили себя внедрению нашей проверенной системы медицинского похудания в Орландо, Флорида и его окрестностях, уже более десяти лет.Мы считаем, что Svelte MD с коэффициентом успеха 90% — лучший способ быстро похудеть и сохранить его навсегда. У нас есть план, который подходит каждому человеку, независимо от его состояния здоровья или возраста. Присоединяйтесь к нам и откройте для себя нового, сказочного себя! Посмотреть больше сообщений

    Лечебная жидкость в брюшной полости | Жидкость в брюшной полости

    На поздних стадиях рака иногда может скапливаться жидкость в животе (брюшной полости). Медицинское название этого — асцит.Процедуры по удалению жидкости или предотвращению ее скопления включают вставку трубки, введение водяных таблеток или химиотерапию.

    Наличие трубки для слива жидкости (парацентез)

    Ваш врач может вставить небольшую трубку в брюшную полость для отвода жидкости. Это уменьшает отек и заставляет вас чувствовать себя более комфортно. Это называется абдоминальным парацентезом (произносится как пара-сен-ти-сис) или асцитическим тапом (произносится как «задница»).

    Слив жидкости облегчает симптомы у 90 из 100 человек (90%).

    Жидкость иногда снова накапливается через некоторое время, поэтому врач может посоветовать вам лекарства, чтобы попытаться замедлить накопление. Они могут предположить, что у вас длительный дренаж.

    Что происходит

    Вы можете пройти это лечение в амбулаторных условиях или остаться в больнице на срок до нескольких дней.

    Вы ложитесь на кровать, и медсестра помогает вам устроиться поудобнее. Ваш врач очистит кожу на животе и сделает инъекцию местного анестетика, чтобы обезболить пораженную область.Они делают небольшой разрез на животе и осторожно вводят иглу в жидкость. Одновременно вам могут пройти ультразвуковое исследование. Это поможет им направить трубку в нужное место.

    Затем врач прикрепляет трубку к дренажному мешку. Они могут сделать пару швов на коже, чтобы удержать ее на месте. На трубку наложена повязка, которая также помогает удерживать ее на месте.

    Возможно, вам понадобится оставить трубку только на несколько часов. Но если у вас больше пары литров жидкости, вы можете пить ее в течение нескольких дней.

    Возможные проблемы

    Низкое артериальное давление

    Ваше кровяное давление может упасть, и вы почувствуете себя плохо, если жидкость будет стекать слишком быстро. Медсестры будут регулярно проверять ваше кровяное давление и пульс.

    Боль и дискомфорт

    Медсестра / медбрат может дать вам обезболивающие, если они вам понадобятся. Они также могут помочь вам изменить положение, чтобы вам было комфортно.

    Жидкость в отдельных областях брюшной полости

    Вашему врачу может потребоваться установить трубку в нескольких местах, если жидкость находится в разных областях.Если жидкость находится в большом количестве разных карманов, это называется локализованным асцитом. Это может означать, что у врачей слишком много карманов с жидкостью, чтобы их можно было слить.

    Инфекция (перитонит)

    Инфекции встречаются нечасто. Если вы его получили, то принимайте антибиотики в виде таблеток или капельницы.

    Засорение трубки

    Трубка может перестать стекать. Иногда можно избавиться от закупорки, изменив положение или сядьте прямо. В противном случае вашему врачу может потребоваться заменить трубку.

    Утечка жидкости после извлечения трубки

    У вас есть повязка для впитывания жидкости. Если из места слива вытекает много жидкости, возможно, вам понадобится мешок для сбора жидкости вместо повязки. Возможно, вам придется наложить швы, если через пару дней рана все еще протекает.

    Если жидкость снова накапливается

    Возможно, вам снова удастся слить жидкость. Ваш врач может порекомендовать шунт или трубку длительного действия, если жидкость накапливается быстро или ее нужно сливать довольно часто.

    Лекарства для остановки накопления жидкости

    Некоторые лекарственные препараты могут помочь остановить накопление жидкости.

    Водные таблетки

    Водные таблетки заставляют вас чаще мочиться. Их называют диуретиками (произносится как краситель-ю-рет-икс). Исследования показывают, что они помогают остановить накопление жидкости примерно у половины людей, которые их принимают.

    Химиотерапия или гормональная терапия

    Эти методы лечения могут помочь уменьшить рак или контролировать его. У некоторых людей это останавливает накопление жидкости в брюшной полости. Тип химиотерапии или гормональной терапии, которая может помочь вам, зависит от типа рака.

    Ваш врач может предложить химиотерапию через зонд в брюшную полость.Это помогает некоторым людям контролировать накопление жидкости. Но на данный момент не так много доказательств того, что это работает очень хорошо.

    Я делал по 50 приседаний каждый день в течение месяца — вот что произошло

    Мы все слышали поговорку «используй или потеряй». Таким образом, хотя выбор образа жизни, возможно, затруднял поиск времени, чтобы втиснуть активность в свой день из прошлых , я бы сказал, что недавние события и самоизоляция предоставили прекрасную возможность поставить себе новых целей в фитнесе .Мне? Я поставил себе задачу приседать. И хочу поделиться, как все прошло!

    Во-первых, когда вы не можете достать тренажерный зал, знайте, что вы все равно можете добиться результатов даже без оборудования. И если вы ищете упражнения, дающие исключительные результаты, но при этом суперэффективные в срок, то вы не сможете пройти мимо приседаний с собственным весом!

    Почему приседания?

    Приседания эффективны, потому что это функциональные движения, которые заставляют вас усердно работать за одно выполнение движения.Это означает, что они не только отлично тонизируют и укрепляют ваши ягодицы и бедра, но и одновременно являются отличной тренировкой для основных мышц. Другие преимущества могут включать в себя большую силу и тонус мышц спины и икр, а также улучшенную подвижность и стабильность голеностопного сустава.

    Если вы не ставите под угрозу технику и безопасность, существует несколько способов, вы можете подойти к приседаниям, например, вы можете делать узкие, широкие / сумо, воздушные, плио, пульсовые, глубокие, на одной ноге или с отягощениями. стойки вперед! Однако, если у вас крепкая сила корпуса, подвижность и стабильность в спине, бедрах и коленях, то я рекомендую глубокие или полные приседания «задницей на траву», поскольку они King для лучшей активации ягодичных мышц.

    Итак, что может случиться, если вы сделаете 50 крупных ?. Каждый. Одинокий. День?

    Теперь я, конечно, могу говорить только за себя. Но если все , перечисленные ниже, начали происходить для меня всего за несколько коротких недель, то можете быть уверены, что хотя бы и могут понравиться и вам!

    Итак, вот они

    Во-первых, я чувствую себя командным игроком еще до того, как начну. Стремление к этой ежедневной цели — 50 приседаний укрепляет мое место в онлайн-сообществе «50 в день».Это похоже на то, чтобы держать вас в напряжении в собственной команде!

    Я получаю бодрость и энергию. Это похоже на рюмку эспрессо для нижней части тела, которая доводит себя до самого верха.

    Я чувствую себя легче… и я имею в виду не только вес! Когда я заканчиваю произносить числовую мантру, мое настроение становится более солнечным. Подсчет 1, 2, 3, 4…

    Здесь становится жарко. По крайней мере, я чувствую что-то ГОРЯЩЕЕ. И чувствуется ХОРОШО .

    У меня перехватывает дыхание… буквально.Силовые и кондиционные тренировки могут составлять 2 повторения от аэробной тренировки, и здесь мы пересекаем эту черту!

    Вначале я делал 10 упражнений за раз в течение дня. Сейчас делаю 20.

    Улучшает кровообращение. Вы знаете, что ваша сердечная мышца тоже тренируется с каждым красным румянцем на щеках.

    Мои джинсы стали лучше сидеть. Ты знаешь где.

    Я становлюсь немного одержимым. Когда вы начинаете замечать настоящие изменения после повторения эффективного упражнения, которое можно выполнять в мгновение ока каждый день, тогда вы начинаете делать это своим приоритетом.Типа №1.

    Сейчас делаю 25 за раз!

    Могу сказать, что это определенно заполнило пробелы в моих изо-часах. Его можно выполнять дома или легко, наблюдая за социальным дистанцированием снаружи (я пошел в парк с другом, и мы сделали свои 50, бегая круги), и любой может присоединиться!

    Так чего же вы ждете ??? Я рекомендую поставить себе 30-дневный вызов, будь то приседания, отжимания или что угодно !! Установите себе ежедневную сумму, которая будет вам доступна. Это принесет вам ощущение успеха в дни самоизоляции, не говоря уже о том, что физические нагрузки превосходны для того, чтобы заставить ваши гормоны счастья работать!

    Чтобы узнать больше о моей программе 12WBT и о том, как она может изменить ваше здоровье и физическую форму, нажмите здесь!

    Связанные

    10 тренировок для скульптуры и похудения талии

    У всех нас разные цели, когда речь идет о средней части тела, но если есть одна вещь, с которой мы все можем согласиться, так это то, что сильное ядро ​​делает такие вещи, как тонкая талия и подтянутый пресс, более достижимыми.Многие люди думают, что их ядро ​​относится исключительно к их прессу. Но хотя он относится к мышцам вокруг туловища, этот термин распространяется и на мышцы таза и позвоночника, что также влияет на ваши руки, бедра и ноги. Работа над корпусом может улучшить вашу осанку, помочь при болях в спине и равновесии, а также снизить риск травм во время тренировки. Излишне говорить, что очень важно построить сильное ядро.

    Вот почему мы решили, что уместно поделиться идеальной программой для талии, которая делает именно это.Эти 10 упражнений воздействуют на ваш пресс под разными углами, чтобы проработать каждый дюйм вашего кора, включая косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю части пресса. Хотя эти тренировки быстрые, они заставят вас почувствовать себя сильнее и в конечном итоге проложат путь к достижению ваших целей в фитнесе. Мы поговорили с девушками Tone It Up, чтобы узнать об их основных тренировках, от боковых планок до касаний пальцев ног. С их помощью, а также с помощью фитнес-эксперта и личного тренера Ника Стеллата, мы разберем все, что вам нужно знать, чтобы освоить эти быстрые и простые движения, чтобы вы могли держать их в заднем кармане.

    Знакомьтесь, эксперт

    • Карена Доун и Катрина Скотт — соучредители Tone It Up, ведущего женского фитнес-сообщества. Присоединяйтесь к ним в приложении Tone It Up, чтобы получить эксклюзивный доступ к более чем дюжине фитнес-программ под руководством экспертов, более 550 тренировкам по запросу, рецептам здорового питания и планам питания, а также любви и поддержке сообщества.
    • Ник Стеллейт — специалист по физическим упражнениям Американского колледжа спортивной медицины и консультант по питанию из Лос-Анджелеса.

    Перед тем, как начать новую тренировку по укреплению кора, всегда полезно посоветоваться с врачом, особенно если у вас недавно была травма спины или вы беременны. Следите за тем, чтобы поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм. Стеллате советует выполнять каждое движение медленно и контролируемо, чтобы не напрягать спину.

    Перед тем, как начать упражнение, важно напрячь мышцы кора не только для работы с брюшными мышцами, но и для поддержки спины.Для этого подумайте о том, чтобы загнуть копчик под или подтянуть пупок к спине.

    Стеллат говорит, что вам может потребоваться внести изменения в некоторые из более сложных упражнений, пока ваш корпус не станет сильнее. В некоторых из этих движений для дополнительного сопротивления используются гантели. Однако он говорит, что если вы не можете поддерживать хорошую форму или чувствуете, что ваша спина напрягается, выполняйте движения без веса, а затем делайте растяжку.

    «Если вы чувствуете, что ваша поясница напрягается, опустите гантель, лягте на спину и на несколько минут подтяните колени к груди», — говорит он.

    Готовы начать? Продолжайте просматривать 10 лучших упражнений от Tone It Up для девочек, которые помогут вам подтянуть пресс и подтянуть талию.

    ударов прикладом | Иллюстрированное руководство к упражнениям

    Основные мышцы: Подколенные сухожилия, ягодицы
    Вторичные мышцы: Пресс, ноги, руки, спина
    Оборудование: Без оборудования

    Инструкции по ударам прикладом

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и лицом вперед.
    2. Начните поднимать ноги вверх, пока пятки не коснутся ягодиц, и одновременно качайте руками.
    3. Повторяйте до завершения набора.

    Правильная форма и характер дыхания

    Выполняя упражнение «удары ягодицами», не забывайте держать плечи назад, пресс напряженным, открывать грудь и медленно приземляться на подушечки стоп. Держите руки близко к туловищу, а локти согнуты под углом 90 градусов. Выдохните, когда вы откидываетесь назад, и поддерживайте стабильный и стабильный темп.Качайте руки синхронно с противоположной ногой.

    Из магазина

    Преимущества упражнений

    Удар ягодицами — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое разогревает тело, поддерживает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать калории. Это отличное упражнение для разминки ног, поскольку оно укрепляет подколенные сухожилия и помогает предотвратить травмы.

    Демонстрация ударов прикладом

    подходов и повторений

    Делайте движения медленными, пока не достигнете совершенства, и поднимайте ноги как можно выше.Когда вы будете довольны своей формой, увеличьте темп и попробуйте выполнить 2 или 3 подхода от 30 секунд до 1 минуты.

    Сожжено

    калорий

    Чтобы рассчитать количество сожженных калорий при выполнении ударов ногами, введите свой вес и продолжительность упражнения:

    Связанные упражнения для разминки

    Попробуйте эти другие разогревающие упражнения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить свое тело к тренировке:
    Прыжки с трамплина
    Удар боксера при приседаниях
    Попеременные боковые выпады
    Бег на месте

    Популярные тренировки

    Тренировки для всего тела

    20-минутная тренировка для повышения метаболизма

    Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальном повышении эффективности ваших энергетических систем.Этот 20-минутный метаболизм…

    Тренировки для нижней части тела

    Тренировка для ног, ягодиц и кардио с собственным весом

    Тренируйте ноги и ягодицы со всех сторон с помощью этой 29-минутной тренировки с собственным весом.

    bookmark_borderКак накачать ягодицы быстро и эффективно в домашних условиях: Как накачать попу: 7 упражнений для ягодиц

    Как накачать попу: 7 упражнений для ягодиц

    СОДЕРЖАНИЕ:
    С чего же начинать тренировку ягодиц?
    Приседания
    Подъем ног стоя на коленях
    Подъем ног лежа на боку
    Выпады
    Ягодичный мостик
    Приседания с фитболом
    Зашагивание на платформу с гантелями

    Как накачать попу? Странный вопрос? Вовсе нет!

    Те кто уделяет внимание своей фигуре знают, насколько красивее выглядит тело, когда прокачана попа. Особенно это видно летом на пляже. Мы не говорим о моде на ягодицы, как у определенных звезд. Ведь существуют разные типы фигур и тут никто не в силе изменить природу. Разве что при помощи вмешательства хирургов.

    Но каждому по силах сбросить лишний жир и подтянуть мышцы, придав этим красивую форму ягодицам.

    Крутая статья: как накачать пресс и сделать живот рельефным?

    Все это несложно осуществить, если есть:

    • Желание
    • Режим
    • Правильное питание
    • Регулярность

    Не забывайте о позитивном настрое. Современные исследования утверждают, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти ответы и лучше понять себя.

    Мы подобрали для вас 7 ключевых упражнений.

    С чего же начинать тренировку ягодиц?

    Конечно с разминки. Мышцы нуждаются в разогреве, а связки – в плавной растяжке. Также не забывайте проработать суставы.

    Выделив несколько минут на подготовку своего тела к основной нагрузке, вы избежите нежелательных травм. Накачать попу можно как в домашних условиях, так и в зале.  При выполнении упражнений можно и нужно брать себе в помощники эспандеры, гантели и фитбол.

    Приседания


    Приседания – это одно из главных упражнений для прокачки ягодиц. Тут основное правило – технически правильное выполнение данного упражнения.  При всей  очевидной простоте часто его выполняют не совсем так как надо, тем самым не достигая нужного эффекта.

    Итак:

    • Встаньте прямо.
    • Ноги поставьте чуть шире, чем ширина плеч.
    • Руки выведите перед собой. Это поможет вам держать баланс.
    • Спину держите ровно, а попу отведите максимально назад.
    • Начинайте медленно приседать как бы ища невидимую опору. Не спешите. Движения должны быть плавными.
    • Достигнув угла 90 градусов начинайте плавный подъём , также отводя ягодицы максимально назад.

    Делайте  4-5 подходов по 5-8 повторов.

    Спустя несколько тренировок можете начинать делать упражнение с отягощением,  используя гантели. Если вы тренируетесь в зале, при выполнении упражнения допускается использовать штангу.

    Музыка для фитнеса и занятий спортом

    Подъем ног стоя на коленях


    Техника выполнения:
    • Встаньте на колени.
    • Руками упритесь в пол.
    • Поднимайте ногу вверх.
    • Выполнив десять подъемов для левой ноги поменяйте положение и выполните аналогичные подъемы правой ногой.
    • Делайте упражнение плавно без резких движений.

    Делайте по 10 повторов для каждой ноги 3-4 круга.

    Подъем ног лежа на боку


    Еще одно упражнение для прокачки ягодиц. Выполнять его просто, а эффективность – высокая. Мы решили немного усложнить вам жизнь, добавив в это упражнение ленточный эспандер:
    • Эспандер сложите вдвое и зажмите в руке
    • Лягте на коврик, нижнюю ногу согнув в колене и придавив ею эспандер.
    • Вторую ногу протяните в петлю и вытяните.
    • Поднимайте вверх прямую ногу, растягивая ею ленту.
    • Ногу поднимайте на выдохе. Упражнение выполняйте плавно считая до 7
    • Опускайте ногу плавно на вдохе.

    Делайте по 10 повторов для каждой ноги.

    Выпады


    Очень результативный вид упражнений для ягодичных мышц. Сложность зависит от техники выполнения упражнения. Начинающим рекомендуем делать упражнения без утяжеления. Со временем можно использовать гантели. Их использование увеличивает эффективность упражнения.
    • Встаньте в исходное положение. Ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
    • Колени немного согнуты. Спина прогнута в пояснице.
    • Сделайте широкий шаг вперед. Центр тяжести перенесите на согнутую ногу.
    • Затем возвращайтесь в исходное положение.

    Делайте 3 подхода по 10 повторов для каждой ноги.

    Ягодичный мостик


    Поднятие таза из положения лежа очень простое в исполнении, но эффективное упражнение.
    • Лягте спиной на коврик.
    • Руки расположите вдоль тела.
    • Ноги согните в коленях расположив их на уровне плеч, ближе к ягодицам.
    • Напрягите ноги и приподнимите таз над полом.
    • Плечи и руки не отрываются от пола.
    • Зафиксируйте положение на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.

    Делайте 3 подхода по 10 повторов.

    Приседания с фитболом

    Фитбол является универсальным и очень удобным помощником в тренировке. С его помощью можно выполнять как силовые так и кардио упражнения.

    Очень хорошо получается качать ягодицы с помощью фитбола.

    • Встаньте спиной к стене и плотно прижмите к ней мяч поясницей. Ноги расположены на ширине плеч и слегка выставлены вперед
    • Напрягите пресс и присядьте.
    • Ваша спина должна как бы скользить по мячу.
    • Достигнув нижней точки задержитесь в ней на 3-5 секунд
    • Вернитесь в исходное положение

    Усложните со временем себе это упражнение. Делайте его с утяжелением выбрав для этого гантели.

    Делайте 3-5 подходов по 15-20 повторов.

    Зашагивание на платформу с гантелями


    Читательницы часто задают вопрос как накачать попу в зале. Есть множество тренажеров которые помогут в этом вопросе. Зашагивание на платформу с гантелями – одно из популярных упражнений в тренировочных залах. Выполнять его мы рекомендуем именно там.

    Предлагаем вам классический вариант этого упражнения.

    Чтобы избежать травм при выполнении упражнения, сначала несколько дней проделайте это упражнение без гантелей. Затем возьмите гантели с небольшим весом.

    • Встаньте перед платформой или скамьей.
    • Гантели держите в вытянутых вдоль тела руках.
    • Правой ногой зашагивайте на платформу и держите ее под углом 90 градусов.
    • Выпрямите правую ногу.
    • Левую ногу подтяните к правой.
    • Задержитесь в максимальной точке 3-5 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
    • Проделайте упражнение 10-15 раз после чего смените положение ног.

    Мы предложили вам только несколько из множества упражнений для прокачки ягодиц.

    Не забывайте также о таких упражнениях как ножницы и велосипед. С ними мы вас знакомили в статье о том, как накачать пресс.

    Помните, главное правило тренировок – это регулярность.

    Если будете выполнять регулярно эти упражнения – результат обязательно вам понравиться.

    И еще маленький бонус:
    Разнообразьте свою жизнь. Займитесь тверком. Этот танец как нельзя лучше прокачает попу и поднимет настроение

    Желаем хороших результатов и отличного настроения!

    Клубы FitCurves в Украине:

    Как накачать ягодицы правильно? | THE BASE

    Один из самых популярных запросов от девушек фитнес-инструктору: как накачать ягодицы. Прежде чем составить программу тренировок, ознакомимся со строением этих мышц.

    Ягодицы состоят из трёх основных частей:

    ● Самая крупная во всём теле – большая ягодичная мышца. Она стабилизирует тело при ходьбе и беге, позволяет отводить ногу наружу, а также отвечает за подтянутую (или не очень) форму попы.

    ● Средняя ягодичная мышца частично перекрыта большой, располагается в верхней части таза. Она участвует в отведении ноги в сторону, боковых наклонах и стабилизации тела при движении.

    ● Наконец, малая ягодичная мышца кроется под средней. Вместе они отвечают за отведение ноги и стабилизацию тела, а также формируют линию бедра.

    Накачать ягодицы за месяц, как в спортзале, в домашних условиях практически невозможно. В лучшем случае немного повысится тонус мышц. Значительно изменить их форму можно только с помощью силовых тренировок несколько раз в неделю.

    Основные принципы тренировки

    Благодаря особенностям женской физиологии, нижняя часть тела девушек гораздо более отзывчива к тренировкам, чем другие группы мышц. Но добиться нужного эффекта можно, только если вы обладаете базовыми знаниями о том, как правильно качать ягодицы.

    ● Ощутить результат от тренировок именно на попе можно, только если нагрузка прицельная. Чтобы накачать ягодицы грамотно, для начала нужно поставить технику под руководством персонального тренера.

    ● Если вы хотите слегка округлённые и подтянутые ягодицы, а не гипертрофированно выпуклые, будьте осторожны с базовыми силовыми упражнениями. Они работают на активный рост мышечной массы.

    ● Нагрузка для роста мышц должна прогрессировать. Регулярно пробуйте новые упражнения для ягодиц, увеличивайте количество повторений и рабочие веса, чтобы не возникало привыкания к тренировочному стрессу.

    ● Очень важно поддерживать режим правильного питания и отдыха между тренировками. Если вы решили качать ягодицы, как минимум откажитесь от простых углеводов, которые легко откладываются в виде жира на попе и бёдрах. Переходите на дробное питание: в среднем 6 раз в день, отдавайте предпочтение белковой пище и овощам (если вы планируете набрать массу, тогда калорийность рациона повышается). Также важен полноценный сон не менее 8 часов и перерыв между днями интенсивных тренировок для восстановления сил.

    Рекомендации по упражнениям

    В зависимости от цели тренировки комплекс упражнений будет отличаться.

    Если вы хотите улучшить форму, аккуратно подтянуть ягодицы, лучше всего подойдут комплексные программы, сочетающие кардио и силовые упражнения:

    ▪ для получения аэробной нагрузки используйте классические кардиотренажёры, ходьбу, вышагивания на платформу;

    ▪ анаэробная часть может включать, например, гиперэкстензию, жимы ногами и выполнение упражнений с отягощением: выпады и приседания со штангой.

    Сочетание двух видов нагрузок уменьшит объёмы тела, придаст красивую форму ягодицам, но не позволит им сильно увеличиться. В студии Les Mills фитнес-клуба THE BASE от adidas вы можете трансформировать своё тело на занятиях Bodypump. Эта активная тренировка со штангой проводится под энергичную музыку. Помимо накачанных ягодиц и бёдер вы обретёте общую стройность и выносливость.

    Чтобы качать ягодицы на продвинутом уровне, уменьшите аэробную нагрузку. Лёгкая пробежка в качестве разминки не помешает, а вот длительное кардио утомит и не даст сконцентрироваться на силовых упражнениях. Для прицельной нагрузки на ягодицы попробуйте занятия Hot Buns в студии Functional. Используя утяжелители, степ-платформы и собственный вес тела, вы сможете проработать мышцы наиболее тщательно.

    Групповая тренировка «Красивые ягодицы» в студии Body&Mind проводится на тренажёрах Pilates Reformer. Комплекс динамичных силовых упражнений приведёт в порядок не только попу, но и жизненно важные мышцы-стабилизаторы. Ваша фигура подтянется, спина станет ровной и сильной.

    Примеры силовых упражнений для ягодиц

    Выполняется в среднем 3-4 подхода по 8-12 повторений с одним и тем же весом до ощущения лёгкого жжения в мышцах. Передышка между подходами должна быть 1,5-2 минуты.

    ● Выпады со штангой на плечах или гантелями.

    Это упражнение идеально для тех, кто интересуется, как накачать верхнюю часть ягодиц и одновременно заднюю поверхность бедра. Начинайте движение, вынося попеременно вперёд каждую ногу. Бедро должно быть параллельно полу, а колено – под прямым углом.

    ● Присед со штангой.

    Одно из базовых упражнений, которое эффективно наращивает мышцы. Из исходного положения «ноги на ширине плеч» опускайте таз чуть ниже уровня колен. Поясницу не прогибайте, колени не выносите за границу носков. Чем шире расставлены ваши ноги, тем больше нагрузка на ягодицы.

    ● Сплит-приседания с гантелями.

    Упражнение выполняют с прямой спиной, одной ногой делая шаг вперёд, а вторую закинув на подставку сзади. Приседайте до параллели бедра с полом, прорабатывайте поочерёдно левую и правую ногу.

    ● Румынская тяга.

    Стойте ровно, слегка прогнув спину в пояснице. Держа гантелю на опущенных вниз руках, наклоняйтесь, отводя таз назад. Достигнув уровня чуть ниже колен, вернитесь в положение «гантели на середине бедра».

    Составление индивидуального плана тренировок, отдыха и питания лучше доверить специалисту. Персональный тренер учтёт особенности здоровья, тип телосложения и объяснит, как быстро накачать ягодицы именно в вашем случае.


    Тренировки для ягодиц в THE BASE

    • КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ

    • HOT BUNS

    • СТРОЙНЫЕ НОГИ

    Как накачать красивые ягодицы без приседаний?

    Приседания считают главным упражнением, способным преобразить форму ягодиц. Но что делать тем, для кого они под запретом, а стать обладателем «попы-орех» очень хочется? Тренируйтесь по схеме, которую мы покажем вам сегодня. Как правило, приседания и выпады оказываются под запретом для людей с травмами и заболеваниями коленей и позвоночника.

    Красивые ягодицы без приседа: важные моменты


    Однако и в этом случае накачать красивые ягодицы вполне возможно. «Здесь на помощь приходят разные вариации махов ногами из положения стоя или на четвереньках, а также подъемы таза лежа, — комментирует Анастасия Солодова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-fit и автор комплекса, который мы сегодня вам покажем. — Принципиальное значение здесь имеет режим тренировки: важно соблюдать определенную комбинацию повторов упражнений. Условно говоря, в одном коротком занятии необходимо сочетать статическую и многоповторную работу с небольшой амплитудой движений, выполняя так называемые пружинки».
    Мы попросили Анастасию составить тренировку с учетом всех этих моментов. Начинаем занятие!


    Как построить тренировку

    Начните занятие с 10-минутной разминки (подойдет суставная гимнастика), завершите — растяжкой. </p>
    Выполняйте упражнения последовательно. «Обратите внимание: некоторые комбинации движений выполняются сначала на одну ногу, затем на другую. Например, второе и третье упражнение мы сначала выполняем с левой ноги, а потом в той же последовательности — с правой, — добавляет Анастасия Солодова. — То же касается четвертого и пятого упражнения.
    Занимайтесь 3-4 раза в неделю. 
    Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и стул (или скамья).

    Первое упражнение

    Лягте на спину, поставьте стопы на стул (скамью) так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Соедините стопы, колени прижмите друг к другу (и не разводите их во время выполнения упражнения), копчик слегка подкрутите внутрь. Не напрягайте шею. На выдохе толкните таз вверх, напрягая ягодицы и расслабляя поясницу. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и со вдохом опуститесь в исходное положение. Выполните упражнения и переходите к следующему. 

    Второе упражнение

    Лежа на спине в исходном положении первого упражнения приподнимите таз над полом (в половину амплитуды). Затем отведите левое колено в сторону и положите стопу на правое бедро. С выдохом толкайте таз вверх (в полную амплитуду), со вдохом снова опускайте его в половину амплитуды (то есть не касайтесь ягодицами пола). Выполните  упражнения на одну ногу, затем сразу переходите к следующему движению.

    Третье упражнение

    Из исходного положения второго упражнения (таз приподнят над полом в половину амплитуды, левая стопа на правом бедре) толкните ягодицы вверх (в максимально высокую точку) и выпрямите левую ногу, направляя носок в потолок. Зафиксируйте это положение на одну минуту , наблюдая за дыханием: вдыхайте воздух носом, а выдох направляйте в живот. Завершив это движение, повторите второе и третье упражнение на другую ногу.


    Четвертое упражнение

    Встаньте на четвереньки (ладони под плечами, колени под тазом), не прогибайтесь в пояснице. Приподнимите левое колено над полом и, направляя пятку в потолок, слегка разогните ногу вверх. На вдохе уводите колено вниз, а на выдохе толкайте стопу вверх. Выполните 20 повторов движения, затем на минуту зафиксируйте ногу в верхней точке и после этого сделайте еще 9 «пружинок» (то есть движений с микроамплитудой). Не опуская левое колено на пол, переходите к следующему упражнению.

    Пятое упражнение

    Из исходного положения четвертого упражнения толкните левое колено вверх, а, опуская вниз, уведите его скрестно за правое бедро. Выполните 20 повторов упражнения в полную амплитуду, затем еще три «пружинки» в верхней точке.

    После вытяните ногу назад и коснитесь носком пола. Из этого положения толкните ногу вверх, направляя пятку в потолок. Выполните 20 таких движений, затем повторите все этапы четвертого и пятого упражнений на правую ногу.



    Занимайтесь регулярно, отслеживая технику и собственные ощущения. Постарайтесь работать в среднем или медленном темпе — спешка может снизить эффективность упражнений.

    Источник:jv.ru

    упражнения, питание, уход за кожей

    Мышцы попы хорошо откликаются на нагрузку, потому что состоят из смешанных мышечных волокон, что позволяет им быстро расти при любом интервале упражнений. И все же есть несколько правил, согласно которым происходит процесс накачки всех мышц, где ягодичные — не исключение. Рассказываем, как начать заниматься, чтобы эффект был виден через месяц.

    Чтобы видеть результат, нужно избавиться от лишнего веса

    Многие специалисты по правильному питанию сходятся во мнении, что диеты в долгосрочной перспективе не работают и даже вредны. Чтобы есть и худеть, необходимо питаться здоровой пищей часто и понемногу — до шести-семи раз в день. Главная цель — не испытывать чувства голода, чтобы не переедать. И не забывай про воду. В среднем должно получиться два-три литра в день.

    Мышцы растут, когда растет нагрузка на них

    Встать на путь красивых ягодиц можно разными способами. Хотя для новичков в спорте, чтобы накачать попу, будет достаточно даже простых приседаний по три подхода и 12 повторений. А если выполнять упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку до четырех-пяти подходов и 15 повторений, результат не заставит долго ждать.

    Упражнения должны точечно тренировать те мышцы, которые ты хочешь укрепить

    Это значит, что желанную попу возможно получить, если прорабатывать только мышцы ягодиц, а не спины или ног. И эффективнее всего это делать не в бассейне или на танцах, а дома или в спортзале на занятиях бодибилдингом, который как раз и означает «строительство тела». Среди эффективных упражнений, чтобы прокачать попу — болгарские сплит-приседы, мертвая тяга, махи ногами и глубокие приседания. О каждом упражнении в отдельности мы расскажем позже.

    Обязательно выделяй время для восстановления

    Даже если ты сова, постарайся спать ночью по восемь часов, как бы банально это ни звучало. Ведь именно в темное время суток наш мозг по-настоящему отдыхает. А в период с 22:00 до 01:00 организм активно сжигает калории. О правильном дробном питании уже было сказано выше. Суть в том, что чем чаще мы едим, тем быстрее наш обмен веществ, и, наоборот, чем реже и большими порциями, тем он медленнее.

    Как накачать попу в домашних условиях

    На смену худым девушкам с подиумов приходят красавицы с пышными формами. Добиться рельефной и упругой попы можно благодаря упорной и долгой работе над собой. Сегодня мы расскажем об эффективных упражнениях для тренировки ягодиц.

    Анатомия ягодиц

    Если хотите добиться красивой попы, нужно тренировать большую и среднюю ягодичные мышцы. Первая — находится рядом с тазовой костью и отвечает за объем, вторая — формирует контур ягодиц.

    Внешний вид ягодиц зависит от объема жировой ткани между мышцами и кожей. Быстрое похудение, резкий набор веса, малоподвижный образ жизни и отсутствие спорта приводит к птозу ягодичных мышц — провисанию ягодиц.

    Если объем и упругость ягодиц можно изменить с помощью тренировок, то форму попы изменить нельзя. Подбирайте упражнения в соотвествии с вашей физиологией. Существует 4 формы:

    • Квадратная
      Такая форма свидетельствует о здоровом организме. Чтобы «скруглить» фигуру, необходимо выполнять подъемы на боку. Не следует делать упор на наклоны и растяжку, это только придаст угловатость формам.
    • Сердцевидная
      Говорит о недостатке эстрогена в организме. Верхняя часть ягодиц небольшого размера, а нижняя — объемная и закругленная. Нет складок и боковых наплывов. Чтобы накачать попу, питайтесь правильно и много приседайте.
    • Треугольная
      Характерна для худеньких девушек с дефицитом массы тела. Питайтесь правильно, употребляйте больше овощей и фруктов. Выполняйте упражнения, направленные на увеличение мышечной массы в нижней части ягодиц. Приседайте с гантелями и делайте растяжку.
    • Круглая
      При такой форме ширина талии и ширина таза примерно одинаковы, но ягодицы — выпуклые и объемные. Круглая попа говорит о гормональном балансе в организме. Такую форму необходимо держать в тонусе, чтобы не было дряблости и целлюлита. Для этого достаточно регулярно приседать.

    Особенности тренировок

    Если вы хотите просто подтянуть ягодицы, тренируйтесь с большими весами. Занимайтесь 2 раза в неделю, между тренировками соблюдайте перерыв в 2–3 дня. Если начнете чувствовать боль в мышцах— не пугайтесь. Сделайте кардио и примите ванну.

    Чтобы сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от упражнений с весами. Однако заниматься придется 5–6 раз в неделю.

    Если же ваша основная цель — набор мышечной массы в области ягодиц, включите в свой рацион спортивное питание. Употребляйте протеин, креатин и другие добавки.

    Первые видимые изменения станут заметными уже через 3 месяца, но желаемого результата вы сможете добиться только через полгода. Настраивайте себя на долгую и упорную работу.

    Упражнения для тренировки в домашних условиях

    Базовые приседания

    Приседания — наиболее эффективное упражнение для тренировки ягодиц. Встаньте прямо и расставьте ноги по ширине плеч. Держите спину прямо и опускайтесь до образования угла в 90 градусов. Затем медленно поднимитесь. Для эффективности делайте паузу в приседе 10–20 секунд. Приседайте по 10 раз в 4–5 сетах.

    Опытным спортсменкам рекомендуем упражняться с гантелями или со штангой. Добавление веса увеличивает нагрузку.

    Приседания с выпрыгиванием

    Расставьте ноги по ширине плеч, заведите руки за голову. Присядьте до угла в 90 градусов. Из этого положения резко подпрыгните вверх. Повторяйте упражнение 12 раз в 4-х сетах.

    Махи назад и в стороны

    Все очень просто: встаньте, возьмитесь за спинку стула и сделайте махи на каждую ногу поочередно. Для эффективности важно тренироваться в медленном темпе.

    Махи назад на четвереньках

    Встаньте на четвереньки и поочередно отводите ноги назад. Выполняйте упражнение по 50 раз на каждую ногу. Чтобы увеличить нагрузку, положите гантель на ногу и делайте махи. Старайтесь выполнять упражнение медленно.

    Подъемы с согнутой ногой

    Лягте на спину, одну ногу согните в колене. В таком положении поднимите таз максимально высоко, оставляя при этом другую ногу выпрямленной. Повторяйте упражнение 15 раз в 7-и сетах.

    Подъем бедер

    Лягте на живот, ноги согните в коленях и поднимите вверх. Старайтесь не заваливаться на бок. Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты. Сделайте 2 подхода.

    Поднятие таза

    Лягте на пол, вытяните руки вдоль корпуса, согните ноги в коленях и поставьте их ближе к ягодицам. Из такого положения поднимите таз, напрягая мышцы ягодиц. Можете сделать паузу в верхней точке для увеличения нагрузки. Рекомендуем выполнять упражнение, меняя количество повторений: 4 подхода по 15, 12, 10, 8 раз.

    Упражнения для тренировки в тренажерном зале

    «Мертвая тяга»

    Поставьте ноги по ширине плеч, возьмите гантели и начните делать наклоны. Старайтесь отставлять попу назад. Количество повторений — 10 раз в 4–5 подходах.

    Не заменяйте гантели на штангу. Во время тяги штанги основная нагрузка приходится на мышцы-разгибатели спины, а гантели заставляют работать мышцы бедра и ягодиц.

    Выпады вперед

    Упражнение эффективно для наращивания мышечной массы в области ягодиц. Возьмите гантели в руки, вытяните их вдоль тела и делайте выпады. Чем шире шаги, темы выше нагрузка на ягодичные мышцы.

    «Плие» с гантелей

    Широко расставьте ноги. Возьмите гантелю и держите ее двумя руками. Приседайте, опускаясь как можно ниже. Спину держите прямо. Повторите упражнение 20–25 раз.


    Приседания с эспандером

    Сложите эспандер вдвое и наденьте на колени. Натяните эспандер, расставив ноги максимально широко. Соедините руки в замок перед собой и немного присядьте. Из такого положения делайте шаги в сторону. Выполните упражнение 8 раз на каждую сторону.

    Подъемы на фитболе

    Лягте на фитбол и упритесь руками в пол. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на мяч. Из этого положения поднимайте таз как можно выше. Повторите упражнение 20–25 раз.

    Питание

    Упражнения не принесут желаемого результата, если не позаботиться о своем питании. Во время тренировок придется отказаться:

    • от сладкого и мучного;
    • газированных напитков;
    • продуктов с высоким содержанием жира;
    • фаст-фуда;
    • продуктов, содержащих усилители вкуса и искусственные консерванты.

    Все эти продукты способствуют накоплению жира. Чтобы убрать лишний вес, не обязательно постоянно сидеть на диете. Пейте минимум 2 литра воды в день и добавляйте в свой рацион больше продуктов, богатых животным белком. Протеин необходим для укрепления мышечной ткани.

    Правильно накачать попу и добиться желаемых результатов вам помогут фитнес-инструкторы клуба «Манго». Тренеры составят для вас индивидуальную программу тренировок и проконсультируют по спортивному питанию.

    Как накачать попу в домашних условиях девушке быстро и эффективно?

    Вопрос округлых ягодиц волновал женщин в течение всей истории человечества.

    Так, во времена палеолита девушки задавались вопросом, как накачать ягодицы не выходя из пещеры. А сегодня ты желаешь знать, как же тебе накачать попу в домашних условиях. И я расскажу тебе, как это сделать.

     

    Можно ли накачать попу девушке в домашних условиях?

    Понятие «накачать попу» у всех может быть разное. Кому-то хватит и того, что ее мужик начнет понимать, трогает он свою даму сердца за попу или это все еще поясница. А кому-то подавай такой орех, который будет виден из космоса даже без бинокля.

    Одно я скажу точно. Подтянуть ягодицы и придать им хоть какую-то форму дома однозначно получится. Но если в твоих планах ягодицы, которые будут главной достопримечательностью твоей страны, то у меня для тебя плохие новости.

    Чтобы накачать большую бразильскую попу, девушке нужно однозначно идти в зал. Даже в зале далеко не у всех получается накачать попу, которая позволяла бы им ездить в маршрутках, занимая два пассажирских места. А дома, где у тебя нет специального оборудования и все твои помощники на пути к красивым ягодицам – это твой энтузиазм и гантельки по 2 кг, это становится чертовски тяжелой задачей.

    Но я не утверждаю, что накачать бедра и ягодицы дома невозможно. Все в твоих руках. А я тебе в этом помогу.

    Упражнения

    Упражнения для увеличения ягодиц мы поделим на базовые и изолирующие.

    Базовые используются преимущественно для того, чтобы набрать мышечную массу в необходимой точке, в нашем случае в задней. Это упражнения, в которых работает 2 и более мышечных групп и суставов.

    Изолированные упражнения в основном используются для корректировки фигуры или для того, чтобы выжать из мышцы все соки до последней капли, либо же в качестве разогрева. Обычно такие упражнения задействуют одну лишь мышцу и один сустав.


    Базовые

    Приседания. Ноги ставишь шире, носки в стороны, таз отводишь назад, сжимаешь ягодицы и наслаждаешься процессом. На плечи или в руки можно взять какое-нибудь утяжеление, это будет идеально. Но начать можно и с приседаний без веса.

    Выпады. Можешь делать на ходу, можешь на месте, можешь отшагивать назад, а можешь вперед, никаких рамок, только фантазия и энтузиазм. Главное – переноси весь вес на пятку передней ноги и не помогай себе задней.

    Мертвая тяга. Вот тут сложнее. Если ты будешь просто наклоняться вперед с пустыми руками, это не только будет неэффективно, но еще и твои родственники могут вызвать санитаров. И, поверь, ты вряд ли сможешь им доказать, что ты просто хотела себе попу, как у Дженнифер Лопес.

     

    В качестве утяжеления идеально подойдут гантели или гриф. Это, конечно, есть далеко не у всех, поэтому можно использовать, например, те же бутылки с водой. Да, согласен, если ты будешь наклоняться стоя посреди комнаты с бутылками в руках, то это тоже может вызвать определенные вопросы, но тем не менее.

    Зашагивания на возвышенность. Это что-то, что похоже на выпады, но немного по-другому. Тут твоя нога должна стоять на чем-то, что заставляет твою ногу подняться хотя бы на 50 см.

    Изолирующие

    Вот тут я советую сходить в ближайший магазин спорттоваров и прикупить себе различные резинки, эспандеры и утяжелители. На самом деле хватит и набора резинок различной плотности. Резинка это вообще отличная штука, которая поможет тебе накачать красивые ягодицы в домашних условиях. Без этих приспособлений ты не получишь такого удовольствия от тренировок.

    Отведение ноги назад/в сторону. Это очень крутое упражнение для ягодиц, но без резинки или утяжелителя не имеет никакого смысла. С резинкой делать его намного лучше, чем с утяжелителем, как по мне, удобнее точно. В общем, надеваешь то, что тебе захочется на свои ножки и отводишь в сторону или назад (а можешь даже комбинировать) стоя ровно, либо на четвереньках. Ягодицы горят, растут, жизнь налаживается.

    Разведение ног с резинкой на коленях. Тут, я думаю, все и так понятно, надеваешь резнику чуть выше колен и разводишь ноги, никакой магии.

    Ягодичный мостик. Это упражнение, конечно, правильнее было бы отнести к базовым, но так как оно будет делаться без внушительного утяжеления и в домашних условиях, поэтому оно будет изолирующим. Делать его можно как с резинкой, так и без нее. Естественно с резинкой будет лучше.

    Кстати, все эти аксессуары можно использовать и для утяжеления базовых упражнений, например, можно приседать с резиной на коленях или с эспандером. А еще можно мертвую тягу делать с эспандером.

    В общем, я бы не пожалел немного денег и купил себе хотя бы что-нибудь из этих чудесных приспособлений.

    Можно ли накачать ягодицы одними приседаниями?

    На самом деле многие считают, что приседания – это то, что нужно твоим ягодицам. Будешь приседать – будет попа как орех, не будешь – будет как курага.

    С одной стороны они правы, приседания действительно смогут одарить вас такими ягодицами, от которых будет дух захватывать и ком в горле становится у мужиков. Но дело в том, что в приседаниях очень активно работают и квадрицепсы. Следовательно, бонусом к большой и красивой попе ты получишь не менее большие, но менее привлекательные ноги, как у вышибалы в не самом благополучном ночном клубе в Твери.

    Что же делать? Не приседать вообще? Да нет же. Приседать нужно обязательно, но не нужно зацикливаться только на приседаниях.

    При правильной технике можно минимизировать нагрузку на квадрицепс и максимально нагрузить ягодицы. Помимо этого нужно подключать и другие упражнения, которые будут включать ягодицы и минимально задействовать квадрицепс. Следовательно, если правильно подойти к решению этого вопроса, то у тебя будет подтянутая и подкаченная попа и стройные ноги.

     

    Можно ли обойтись совсем без приседаний?

    А ответ на этот вопрос вытекает из ответа на предыдущий. Да, накачать попу, которая будет собирать стадионы, возможно и без приседаний.

    Есть куча упражнений, которые нагружают ягодичные мышцы не хуже приседаний. Многие считают приседания чуть ли не единственным секретом красивой попы, но это далеко не так. Да, приседания хорошо способствую росту попы, но не только они.

    Если рассматривать тренировки для накачивания ягодиц в домашних условиях, то не хуже чем от приседаний твоя попа будет расти и от мертвой тяги и от выпадов (а это так вообще мое любимое упражнение для ягодиц) и даже от изолирующих упражнений. Поэтому не слушай тех, кто считает приседания единственным выходом в борьбе за красивую попу.

    Больше о том, как накачать попу без приседаний, я рассказывал здесь.

    За сколько времени удастся накачать орех?

    Скажу сразу, накачать попу за неделю или месяц в домашних условиях не получится. Даже в зале за месяц ты этого не сделаешь. Да и вообще, быстро накачать попу не получится никогда и ни у кого. Это в принципе невозможно. Мышцы растут очень долго.

    Если бы ты спросила, реально ли быстро наесть попу в домашних условиях, то я бы тебе с радостью рассказал пару секретов питания. Но у нас другая цель. Нам нужно стать не пухлой девочкой с обвисшими ягодицами, которые принимают форму того, на что садятся, а девочкой, упругие ягодицы которой притягивают взгляды мужиков.

    У всех разная изначальная физическая подготовка и состояние той самой ненаглядной попы. Да и цели у всех разные, кому-то «накачать» — это добавить 2 см в объеме, а кому-то «накачать» — это, когда к ним из-за их задницы сзади на вытянутую руку не подойдешь.

    Поэтому я скажу так, начальный результат будет не менее чем через месяц. А хороший результат не менее чем через год домашних тренировок.

    Но хочу также предупредить, что одним домом ты не ограничишься. Если только не построишь себе дома небольшой спортзал. Чтобы твои мышцы росли, тебе нужно их постоянно шокировать. Без этого роста не будет. А шокировать лучше всего дополнительным весом и разнообразием упражнений. Дома для этого условий не так много. Поэтому рано или поздно тебе придется пойти в зал.


    Советы

    Из полезных советов могу дать следующие:
    1. Кушай правильно. Если ты будешь неправильно питаться, то результат тоже будет не самым хорошим и быстрым. Особенно это касается белка. Если у тебя будет недостаточно белка, то мышцы просто не будут расти.
    2. Забудь про диеты. Ни одна диета не имеет ничего общего со здоровьем. Лучше всего питаться просто «правильно». Не есть вредные продукты, есть с соблюдение норм калорий, белков, жиров и углеводов. Тогда ты будешь держать себя в хорошей форме, а главное, чувствовать себя хорошо.
    3. Меньше стрессов и недосыпов. Если ты хочешь, чтобы твои ягодицы росли, то тебе придется соблюдать режим. Без полноценного сна твои мышцы не будут восстанавливаться, а, следовательно, расти. Стрессы — тоже твой злейший враг. Если у тебя на работе, учебе, дома какие-либо стрессовые ситуации, то страдает в первую очередь твоя попа, мышцы разрушаются, а нужно чтобы наоборот.

    Заключение

    В общем, надеюсь, что ты поняла, как накачать попу в домашних условиях. Это на самом деле не так сложно, но потребует терпения, сил и времени. А еще я настоятельно рекомендую приобрести минимальный набор для занятий дома, хотя бы резинки. Не забывай про питание, это можно сказать, даже важнее тренировок. Без правильного питания твои тренировки не дадут никаких результатов.

    Ну и я надеюсь, что в будущем ты все же решишься пойти в зал. Это на самом деле эффективнее, чем домашние тренировки.

     

    Как накачать ягодицы в домашних условиях: 3 упражнения от фитнес-блогера

    Скоро лето! А это значит, что и пляжный сезон вот-вот наступит. Пока не ясно, удастся ли нам поехать в путешествие, но это не повод забить на свой внешний вид. По статистике, к фитнес-тренерам девушки чаще приходят со следующими запросами – накачать пресс и ягодицы. Подтянутые мышцы – мечта многих девушек, но важно соблюдать правильную технику во время тренировки этих зон, чтобы в кратчайшие сроки добиться желаемого результата и не навредить своему здоровью. Фитнес-блогер Анастасия Чирченко, более известная как Настя RAKAMAKAFIT, поделилась упражнениями на ягодицы, которые помогут добиться wow-эффекта в короткие сроки.

    Для домашней тренировки понадобятся всего лишь коврик и латексная фитнес-лента сильного или среднего сопротивления. Поэтому выполнять эти упражнения можно практически в любом месте.

    Упражнение №1. Разместите один конец фитнес-ленты под стопой правой ноги. Проследите, чтобы лента оказалась чуть ниже пальцев, около центрального свода стопы. Затем выпрямитесь, держа второй конец ленты в левой руке и постоянно создавая натяжение. Правую руку поставьте на пояс, а левую ногу на носок на одном уровне с правой пяткой, немного отставив в сторону. Сохраняя такое положение, начинайте выполнять упражнение: на вдохе наклоняйтесь, держа прямую спину, а на выдохе возвращайтесь в стартовую позицию. Выполняя это упражнение, вы заставите мышцы ягодиц работать за счет одной из их основных функций – удержания корпуса при падении. 

    Для проработки каждой мышцы (большой ягодичной, средней и малой) попробуйте менять угол наклона, направляя таз поочередно в разные стороны – по диагонали влево, назад и по диагонали вправо, чтобы выполнять упражнение в трех плоскостях. Главное – не забывать, что движение делается от таза, а не от спины. Для максимального эффекта старайтесь полностью разгибаться в тазобедренном суставе, держать мышцы пресса и немного напрягать ягодицы.

    Повторите упражнение в полной амплитуде 20–25 раз. Не забудьте проделать то же самое для левой ноги.

     

    Упражнение №2. Это упражнение более изолированное: оно затронет только мышцы ягодиц. Поставьте ноги на уровне чуть шире плеч, носки чуть в стороны. Спину держите прямо, а руки соедините перед собой. На вдохе начинайте приседать до максимально низкого уровня, на выдохе поднимайтесь. Повторите упражнение 20–25 раз. 

    Лайфхак: чтобы понять, правильно ли вы сделали предыдущее упражнение, можно сначала сделать его на правую ногу, а затем сразу перейти ко второму. Если первое упражнение было сделано с соблюдением правильной техники, то при выполнении второго вы заметте сильную разницу: правая ягодица будет чувствоваться гораздо сильнее.

    Упражнение №3. Возьмите коврик, встаньте на колени с упором на предплечья. Перед этим наденьте фитнес-ленту среднего сопротивления таким образом, чтобы один ее конец проходил через стопу правой ноги, а другой был натянут на голеностоп левой. Начните отводить правую ногу вверх, держа стопу параллельно полу и создавая натяжение ленты.

    Повторяйте отведения вверх одной ногой 20 раз, при этом так же, как и в первом упражнении, меняя плоскости (вверх по диагонали влево, вверх, вверх по диагонали вправо). Поменяйте положение ленты и сделайте столько же повторений левой ногой.

    В этом упражнении одна компактная фитнес-лента способна заменить профессиональный тренажер для отведения ног. Упражнение прорабатывает не только ягодицы, но и заднюю поверхность бедра.

    Если чувствуете в себе силы, сделайте два круга упражнений или выполните по несколько подходов сразу. При соблюдении техники и оптимальном индивидуальном подборе уровня сопротивления фитнес-ленты первые результаты будут заметны уже через две недели. 

    Главное – не забывайте давать мышцам отдых: не выполняйте тренировку на одну группу мышц несколько дней подряд, лучше замените ее легким кардио или поработайте над другими зонами тела.

    Какие тренировки выбирают знаменитости?

    Синди Кроуфорд поделилась видео эффективной тренировки и рассказала, как готовить ее любимый смузи

    «Пара гантелей и полчаса времени»: Наталья Бардо показала эффективную тренировку для идеальной фигуры

    «Моё тело просто горит»: Хэлли Берри поделилась секретом своей эффективной тренировки

     

    10-минутная тренировка ягодиц и пресса в домашних условиях для сильных мышц

    Ваши ягодичные мышцы и мышцы пресса могут не казаться так, как будто они работают вместе, но комбинированная тренировка ягодиц и пресса может быть стратегическим способом эффективно проработать мышцы и безопасно, — объясняет Кристина Осорио, тренер тренажерного зала TruFusion в Лас-Вегасе. «Тело работает вместе, все мышцы как команда», — говорит Осорио САМОМУ. Наличие сильных ягодиц поможет укрепить всю заднюю цепочку (мышцы задней части тела), включая нижнюю часть спины, которая задействована во время некоторых тренировок. упражнения на ядро.

    Osorio создал эту 10-минутную тренировку для СЕБЯ, чтобы проработать обе группы мышц за один сложный, но эффективный распорядок. Кроме того, упражнения на ее тренировке также научат вас работать лучше в повседневной жизни. «Мне нравится эта тренировка, потому что эти упражнения функциональны, — говорит Осорио. «Это жизненно важно в вашей повседневной жизни, потому что поможет вам ходить, бегать, сидеть с правильной осанкой и даже сохранять равновесие».

    Вот как выполнить эту тренировку:

    • Warrior 3 Leg Balance — 15 повторений на каждую сторону
    • Step Up With Kne Lift — 15 повторений на каждую сторону
    • Marching Glute Bride — 15 повторений
    • Pilates 100 — 1 повтор
    • Dead Bug — 15 повторений
    • Скачки на предплечье — 15 повторений
    • Повторите всего 2 раза

    На выполнение обоих кругов у вас уйдет около 10 минут.

    Необходимое оборудование: Ступенька или прочная скамья для тренировок

    Вот несколько удобных GIF-файлов, которые помогут вам разучить движения.

    1. Балансировка ног воина 3 — 15 повторений на каждую сторону

    Whitney Thielman
    • Встаньте на левую ногу и поднимите правое колено перед собой.
    • Вытяните туловище вперед, вытягивая правую ногу за собой. Держите стоячую ногу слегка согнутой, пока туловище станет параллельным с полом. Вытяните руки над головой, чтобы сохранить равновесие.
    • Пауза на секунду, затем обратное движение.
    • Это 1 повторение, сделайте 15. Затем повторите с другой стороной 15 повторений.

    2. Шаг вперед с подтяжкой колен — 15 повторений на каждую сторону

    Whitney Thielman

    9 упражнений, которые подтянут ваши ягодицы и ноги, не ходя в спортзал

    Не каждая девушка готова пойти в спортзал после работы. регулярно. Между тем каждый хочет быть здоровым и подтянутым. Не сдавайтесь — многие упражнения, которые рекомендуют тренеры, можно выполнять дома.И, возможно, вы сможете достичь тех же результатов, посещая тренажерный зал, если будете выполнять их регулярно.

    AdMe.ru выбрал несколько упражнений, которые помогут вам накачать ягодицы и бедра дома так же хорошо, как если бы вы делали это в тренажерном зале.

    1. Поза человека-паука

    При выполнении этого упражнения поверхность ноги от икр до бедер растягивается, сохраняется тонус сухожилий и основных мышц, включая брюшной пресс, бедра и ягодицы, которые поддерживают позвоночник и таз. , усилить.

    • Исходное положение — высокая доска с прямыми руками. Подведите правое колено к правому локтю, не поднимая бедер.
    • Вернитесь в исходное положение. Повторите то же действие с левым коленом и локтем.

    2. Прыжок звездой

    В этом упражнении основная тренировка будет выполнена на квадрицепсы. Делает ноги стройнее и сильнее.

    • Ноги вместе, руки по бокам. Согните ноги в коленях, попробуйте отвести бедра назад и сядьте в полуприсед.
    • Сделайте резкий прыжок вверх, разводя руки и ноги в форме звезды.
    • Осторожно приземлитесь на подушечки стопы и вернитесь в исходное положение.

    3. Становая тяга на одной ноге

    Становая тяга прорабатывает ваши ягодичные, подколенные сухожилия, косые мышцы живота и мышцы плечевого пояса.

    • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите вдоль тела.
    • Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правую, одновременно наклоняясь вперед.Чтобы руки помогали вам сохранять равновесие, вытяните их вниз. Продолжайте наклоняться вперед, пока ваша правая нога и туловище не составят одну линию, параллельную полу.
    • Повторите то же упражнение на левой ноге.

    4. Конькобежец

    Ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия получат нагрузку во время выполнения этого упражнения.

    • Встаньте прямо, прыгните вправо и приземлитесь на правую ногу.
    • Еще раз прыгните вправо, затем сделайте 2 прыжка влево.
    • Чередуйте прыжки, постепенно увеличивая скорость.

    Сделайте 3 повторения.

    5. Мостик на одной ноге

    Этот вариант моста делает ваши ягодицы сильнее и добавляет дополнительную нагрузку к основным мышцам.

    • Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни расставьте на ширине плеч.
    • Поднимите бедра и одну ногу, надавив на пятку и лопатки, оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение и чередуйте ноги.
    • При выполнении ягодичного моста должно быть напряжение в ягодицах и корпусе.

    Сделайте 3 повторения.

    6. Поза верблюда

    Эта разновидность бриджа со стулом не только прорабатывает ягодицы, но и растягивает мышцы бедер. Кроме того, прорабатываются мышцы груди и плеч.

    • Сядьте на пол перед стулом спиной к нему, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за ручки стула.
    • Расправьте плечи и вытолкните грудь как можно дальше вперед, удерживая голову назад. Напрягите мышцы ягодиц, живота и бедер.
    • Оставайтесь в этом положении 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Расслабиться. Положите руки на пятки, если хотите добиться лучших результатов.

    7. Тяга бедра

    Тяга прорабатывает заднюю часть бедра и боковые ягодичные мышцы.

    • Положите верхнюю часть спины на диван, кровать или скамью так, чтобы нижняя часть лопаток опиралась на край поверхности.Ваша грудь и колени должны составлять одну прямую линию.
    • Согните ноги в коленях и опустите ягодицы. Затем подтолкните пятки и ягодицы, чтобы поднять бедра в исходное положение.
    • Вы можете попробовать разные положения ног, чтобы найти угол, при котором ваши ягодицы будут испытывать наибольшее напряжение.

    8. Поза лягушки

    Это упражнение прорабатывает почти всю поверхность ног, то есть ягодичные, четырехглавые, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

    • Лягте на спину и согните колени. Держите ступни внутрь и держите подошвы вместе — носок к носку, пятка к пятке).
    • Сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока ваше тело не составит одну прямую линию от шеи до колен. Максимально напрягите ягодицы в верхнем положении. Затем вернитесь в исходное положение.

    9. Болгарские сплит-приседания

    Этот вид приседаний эффективен для тренировки ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий.При выполнении приседаний большая часть вашего веса должна распределяться на переднюю ногу, а задняя нога будет обеспечивать необходимую поддержку.

    • Встаньте перед диваном, скамейкой или креслом. Поставьте левую ногу на поверхность позади себя.
    • Приседайте, сгибая колено и бедро правой ноги. Оттолкнитесь от пола пяткой правой ноги, чтобы снова подняться. Повторите те же движения для левой ноги.

    Делайте по 12 повторений в каждом подходе через день.Старайтесь не делать длительных перерывов (или хотя бы минимизировать их) между повторениями.

    Знаете ли вы о других эффективных упражнениях для ягодиц и ног? Будем рады услышать ваше мнение в комментариях!

    2 тренировки ягодиц для увеличения массы и увеличения силы

    Конечно, вы можете укрепить ягодичные мышцы с помощью таких движений, как приседания на спине, становая тяга и махи гирями, которые могут быть мощными упражнениями для наращивания массы ягодиц, специализированным и часто более изолированным подходом к тренировке ягодиц. У атлетов-атлетов сильные ягодичные мышцы задействованы почти в каждом комплексном упражнении — будь то стабилизация тела, подъем веса или блокировка штанги.

    В этой статье мы обсудим некоторые из лучших упражнений для наращивания массы ягодиц и предоставим вам две типовые программы тренировок для наращивания массы ягодиц, которые помогут вам развить спортивные и эстетические ягодицы.

    Преимущества тренировки ягодичных мышц

    Ниже приведены некоторые из ключевых преимуществ, которые можно ожидать при тренировке ягодиц, и их влияние на улучшение общей физической формы и спортивных результатов.

    Повышение общей прочности и взрывоопасности

    Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле и в первую очередь отвечает за разгибание бедра.Это совместное действие является ключевым практически для любого силового, силового и фитнес-упражнения. Сильные ягодичные мышцы могут улучшить приседания, становую тягу и общий спортивный потенциал.

    Повышение устойчивости колена и бедра

    Средняя и малая ягодичные мышцы — две мышцы, из которых состоят ваши ягодицы — являются ключевыми для стабилизации колена как при закрытых, так и при открытых цепных движениях, таких как приседание, бег, прыжки и ходьба. По сути, если вы делаете что-либо, связанное с движением тела, ваши ягодицы, скорее всего, являются основным игроком.

    Повышает спортивную вместимость

    Ягодичные мышцы играют большую роль в передвижениях человека, таких как бег, спринт и прыжки, а также повышают вашу способность производить мощное разгибание бедер. Как спортсмены, тренировка ягодиц приносит явную пользу для улучшения спортивных результатов, снижения риска травм и повышения вашей способности более интенсивно работать в тренажерном зале.

    Как часто следует тренировать ягодицы?

    Определить, какая частота и объем тренировок необходимы для увеличения силы ягодичных мышц и гипертрофии, может быть непросто, поскольку каждый атлет будет по-разному реагировать на тренировку.Тем не менее, можно разработать общие рекомендации, чтобы убедиться, что метаболическая нагрузка на ягодицы достаточно высока, а также обеспечивает адекватное восстановление мышц.

    Вообще говоря, для больших групп мышц требуется больше времени на восстановление, поскольку общий объем и нагрузка, выполняемая для того, чтобы вызвать мышечное напряжение и утомляемость, выше. Ягодицы, хотя и не являются гигантской группой мышц по сравнению со спиной и ногами, достаточно велики, чтобы выдерживать большие нагрузки.

    Именно по этой причине мы можем выбрать тренировку ягодиц только несколько раз в неделю, если вы собираетесь тренироваться в больших объемах (от восьми до 15 подходов за тренировку).Если вы хотите тренировать ягодицы чаще (скажем, четыре раза в неделю), вы можете делать от четырех до восьми подходов за тренировку, часто без чрезмерной нагрузки на ягодицы.

    Ниже мы приводим две разные тренировки ягодиц на массу. Первый — это двухдневная программа с перерывами между занятиями два-три дня. Сеансы включают как сложные движения, так и изолирующие движения, оба в больших объемах. Второй план тренировок — это четырехдневная программа, которая имеет значительно меньше общих подходов и объема за тренировку, чем двухдневная программа, однако, это примерно такое же количество общих подходов и объема в неделю.

    Лучшие упражнения для набора массы ягодиц

    Ниже приведены 15 лучших упражнений для ягодиц, которые можно использовать для увеличения размера и силы ягодиц, каждое упражнение разделено на одну из трех групп.

    • Первые — это комплексные упражнения, которые вызывают большую эксцентрическую нагрузку на ягодицы, что часто вызывает сильную усталость и отсроченное начало болезненности мышц.
    • Вторая группа включает большое количество концентрических мышечных сокращений и должна выполняться с акцентом на произвольные максимальные мышечные сокращения в начале каждого упражнения.
    • Наконец, упражнения на выносливость ягодичных мышц (которые можно выполнять до и после тренировок) можно использовать для подготовки комплексных упражнений во время разминки или выполнять для «завершения» ягодичных мышц с большим количеством повторений / времени в подходах с натяжением.

    Упражнения для наращивания массы ягодиц (эксцентрический упор)

    Ниже приведены пять сложных упражнений на ягодичные мышцы, которые создают большую эксцентрическую нагрузку на ягодичные мышцы, увеличивая мышечную силу и гипертрофию.

    Приседания со спиной

    Приседания на спине — одно из самых эффективных упражнений для увеличения мышечной массы нижней части тела, четырехглавой мышцы и ягодиц.Это не изолирующие упражнения, но они могут стимулировать большую мышечную массу и могут стать хорошей основой для наращивания ягодиц.

    Приседания спереди

    Фронтальные приседания, как и приседания со спиной, можно использовать для развития ног и ягодиц. Хотя они нацелены на большую часть квадрицепса, спина и ягодицы также являются ключевыми мышцами во время движения.

    Болгарский сплит-присед

    Ягодичные мышцы очень активны в болгарском сплит-приседаниях, как в эксцентрической фазе для стабильности и контроля бедер, так и в более глубоких диапазонах сгибания бедра.Кроме того, более широкие шпагаты могут усилить взаимодействие подколенных сухожилий и ягодиц.

    Выпад

    Выпады всех видов могут быть выполнены для улучшения развития односторонних ягодиц, силы и повышения устойчивости бедер / колен. Выпады, такие как перекрестные выпады, обратные выпады и выпады с ходьбой, предъявляют высокие требования к ягодицам.

    Румынская становая тяга

    Румынская становая тяга — это упражнение с преобладанием ягодичных и подколенных сухожилий, которое можно использовать в качестве основы для развития задней цепи (подколенные сухожилия, ягодицы и спина).Это также можно делать в одностороннем порядке для дополнительной активации и развития мышц.

    Упражнения для наращивания массы ягодиц (концентрический упор)

    Ниже приведены четыре упражнения с упором на пиковые сокращения в конце концентрической фазы или фазы подъема, которые могут повысить активацию ягодичных мышц и общее развитие.

    Тяга бедра

    Толчки бедрами отлично подходят для вызова пиковых мышечных сокращений, которые могут привести к сильному метаболическому стрессу в мышцах.Кроме того, это упражнение представляет собой строго изолированный подход к тренировке ягодиц, и его часто можно выполнять с умеренной или высокой нагрузкой или с дальнейшим повреждением мышц.

    Протяжка кабеля

    Как и тяга от бедра, тяга с тросом позволяет лифтеру максимально сокращать ягодичные мышцы в верхней части каждого повторения, а также увеличивает время натяжения, поскольку трос постоянно нагружает ягодицы и подколенные сухожилия.

    Четвероногое разгибание бедра (или с помощью тренажера)

    Было показано, что разгибание бедра на четвереньках с перевязками является эффективным упражнением, вызывающим высокую степень активации ягодичных мышц, и его можно выполнять с минимальной нагрузкой с использованием лент, ручного сопротивления или определенных тренажеров.

    Ягодичный мостик

    Ягодичный мостик можно выполнять как в одностороннем, так и в двустороннем порядке, и это отличный способ добавить к тренировке увеличенный диапазон движений и упражнения на максимальное сокращение. Это упражнение также может помочь устранить любой мышечный дисбаланс или нестабильность бедра, которые также могут ограничивать общее развитие и здоровье ягодиц.

    Упражнения на выносливость ягодичных мышц

    Ниже приведены пять упражнений с упором на пиковые сокращения в конце концентрических фаз, которые могут повысить активацию ягодичных мышц и их выносливость.

    Полосатая гильза

    Их можно выполнять с мини-бандажами или без нагрузки, они предназначены для более мелких ягодичных мышц, отвечающих за отведение и стабильность бедра. Кроме того, это можно делать в больших объемах, чтобы повысить выносливость ягодичных мышц и завершить тренировку ягодичных мышц.

    Приседания с «помпой» с полосами

    Приседания с накачкой увеличивают время напряжения ягодичных мышц, и их можно выполнить, приседая ниже параллели и поднимаясь лишь на несколько дюймов выше параллели.Этот ограниченный диапазон движений, выполняемых в больших объемах (повторениях) без остановки, может увеличить метаболические нарушения и утомляемость ягодиц и увеличить мышечную гипертрофию, особенно в конце тренировки.

    Прогулка для сумо на ремнях

    Прогулки сумо с лентой, такие как боковые прогулки на мини-бандаже / прогулки монстра, могут повысить активацию ягодиц и мышечную выносливость. Приняв более широкую стойку сумо, вы можете дополнительно изолировать и атаковать ягодицы.

    Прогулка монстра с прямыми ногами

    Прогулки монстра с прямыми ногами нацелены на среднюю ягодичную мышцу, меньшую часть ягодичной мышцы, которую часто можно не заметить.Выполняя монструозную прогулку с заблокированными коленями, вы не позволяете квадрицепсу помогать в движении, которое может затруднить развитие и задействование ягодичных мышц.

    Подъем ног с перевязкой на боку

    Подъемы ног с упором на боку — отличный способ завершить тренировку ягодичных мышц, потому что они требуют небольшой нагрузки и могут атаковать ягодицы в то время, когда они находятся под напряжением. Кроме того, они увеличивают способность ягодичных мышц отводить ноги, улучшая функцию и подвижность бедер.

    Кому следует тренировать ягодицы?

    Ягодичные мышцы — это самая большая мышца в теле, которая помогает почти в каждом силовом движении, соревновательном подъеме и формировании паттернов движений (бег, ходьба, прыжки и т. Д.). Сильные ягодицы также помогают защитить колени, бедра и поясницу, что делает их критически важными для спортивных результатов, функциональной подготовки, а также для повседневного здоровья и фитнеса.

    UfaBizPhoto / Shutterstock

    Ниже мы обсудим, каким людям полезно тренировать ягодичные мышцы и почему.

    Силовые и силовые атлеты

    Силовые и силовые атлеты используют жимы для ягодичных мышц, чтобы увеличить общую силу, добавить качественную мышечную массу ягодицам и улучшить результаты в таких движениях, как приседания, становая тяга и специальные спортивные упражнения.

    • Пауэрлифтеры : Во всех трех упражнениях ягодицы используются в той или иной степени для выполнения разгибания бедер или устойчивости (или того и другого). Увеличение силы ягодиц также может помочь защитить нижнюю часть спины во время становой тяги и приседаний, что в конечном итоге может помочь спортсмену тренироваться и снизить риск травм.
    • Силачи и силачи : Как и у пауэрлифтеров, сильные ягодицы могут помочь почти в каждом упражнении и соревнованиях в спорте силачей. Повышение силы и развития ягодичных мышц также может повысить производительность и безопасность при переноске груза, перетаскивании салазок и т. Д.
    • Тяжелоатлеты : тяжелоатлеты-олимпийцы могут использовать прямую тренировку ягодичных мышц для увеличения позиционной силы, увеличения общей силы и улучшения здоровья спины аналогично пауэрлифтингу и силам атлетов.Тренировка полного диапазона движений во время приседаний, сплит-приседаний, RDL и гудморнингов — отличное место для начала.

    Спортсмены функционального фитнеса

    Спортсмены, занимающиеся функциональным фитнесом, могут извлечь выгоду из увеличения силы и активации ягодичных мышц так же, как и силовые и силовые атлеты, однако они также могут использовать новообретенное повышение производительности для подпрыгивания, бега, езды на велосипеде и других форм фитнеса и движения. Сильные ягодицы могут увеличить скорость бега, повысить эффективность прыжков и повысить устойчивость к травмам (поясница, колени и бедра).

    Население в целом

    Более сильные ягодицы — это не просто увеличение веса в тренажерном зале (однако это определенно полезно для населения в целом). Сильные и развитые ягодицы могут улучшить производительность при повседневных занятиях, таких как ходьба, походы, бег и лестница. Кроме того, сильные ягодицы помогают повысить стабильность колен и здоровье нижней части спины, а это две распространенные проблемы, с которыми сталкиваются обычные люди. Наконец, сильные ягодицы могут улучшить осанку и уменьшить проблемы с поясницей, связанные с неправильной осанкой, походкой и малоподвижным образом жизни.

    Пример двухдневной программы массажа ягодичных мышц

    Ниже представлена ​​двухдневная программа тренировки ягодиц для наращивания ягодичных мышц и их силы. Обратите внимание, что в этой программе упор делается на комплексные упражнения с более высоким эксцентрическим компонентом и более концентрические / сокращающие упражнения в одном сеансе, часто в больших объемах. Из-за больших объемов мышечная болезненность может быть выше, поэтому очень важно брать 1-2 дня отдыха между тренировками.

    День первый
    • Разгибание бедра на четвереньках: 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
    • Приседания со спиной (ниже параллели): 4 подхода по 8-12 повторений
    • Румынская становая тяга: 4 подхода по 8-12 повторений
    • Подъем ягодичного моста на одной ноге: 3 подхода по 10-12 повторений

    День второй
    • Спортивная ходьба по сумо с лентой: 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
    • Болгарские сплит-приседания: 4 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу
    • Тяга бедра со штангой: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Подъем ног на боку: 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу

    Пример четырехдневной массовой программы тренировки ягодиц

    Ниже представлена ​​четырехдневная программа тренировки ягодиц для наращивания массы и силы.Обратите внимание, что в этой программе упор делается на многие из тех же сложных упражнений, что и в приведенной выше программе, однако ежедневный тренировочный объем значительно ниже, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться между тренировками и, следовательно, обеспечивает высокую частоту тренировок и, возможно, более качественные рабочие наборы.

    День первый
    • Разгибание бедра на четвереньках: 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу
    • Приседания со спиной (ниже параллели): 4 подхода по 8-12 повторений
    • Ягодичный мостик на одной ноге с подъемом: 2 подхода по 10-12 повторений

    День второй
    • Тяга бедра со штангой: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Подъем ног на боку: 4 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу

    Третий день
    • Приседания спереди: 4 подхода по 8-10 повторений
    • Полосатый моллюск: 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу

    День четвертый
    • Болгарские сплит-приседания: 4 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу
    • Тяга на тросе: 3 подхода по 8-10 повторений (тяжелые)
    • Приседания с «накачкой»: 3 подхода по 45-60 секунд (цель — 30+ повторений)

    Часто задаваемые вопросы
    Можно ли тренировать ягодицы без веса?

    Да, вы можете тренировать ягодицы с помощью движений с собственным весом, таких как сплит-приседания, толчки бедер, ягодичные мосты, ракушки-моллюски и многое другое.Большинство вышеперечисленных упражнений можно выполнять с отягощениями или без них, однако в какой-то момент нагрузка является ключевым фактором для увеличения гипертрофии мышц. Как и в случае с любой другой мышцей, со временем вам необходимо постепенно увеличивать внешнюю нагрузку на мышечные волокна, чтобы продолжать оказывать те же тренировочные эффекты.

    Какие упражнения для ягодиц лучше всего, если у вас проблемы с поясницей?

    Тренировка ягодиц при проблемах с поясницей часто является проблемой в процессе реабилитации. Прежде всего, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом тренировочной программы.Упражнения для ягодиц, не требующие нагрузки на позвоночник, часто являются хорошим вариантом для начала с контролируемым темпом и минимальной нагрузкой. Вы также должны использовать приведенное выше упражнение на активацию ягодиц и на выносливость, чтобы максимально задействовать их и заложить прочную основу, на которую можно опираться по мере выхода из посттравматической фазы.

    Насколько тяжело вы можете тренировать ягодицы напрямую?

    Хотя вам не нужно тренировать ягодицы напрямую с тяжелой нагрузкой, вы, безусловно, можете лучше тренировать их с весом с помощью некоторых упражнений.Такие движения, как толчки бедрами и RDL, позволяют действительно максимизировать силу и нагрузку на ягодичные мышцы, в то время как такие упражнения, как прогулки с мини-лентой и ракушки, этого не делают. Однако цель гипертрофии ягодиц — убедиться, что вы увеличиваете мышечное повреждение и увеличиваете нагрузку на ягодицы. Поэтому, если вы используете нагрузку, которая не позволяет вам действительно получить хорошее сокращение и болезненность, характерную для ягодичных ягодиц, скорее всего, нагрузка слишком велика, и вы больше озабочены перемещением веса любым возможным способом, чем можете наращивать мышцы. как можно эффективнее.

    Рекомендуемое изображение: UfaBizPhoto / Shutterstock

    Как увеличить ягодицы: упражнения для ягодиц, которые вы можете выполнять дома!

    Не знаете, как увеличить попу? Сильный и стройный, а не дряблый? Тебе нужно проработать ягодицы.

    Одно дело — иметь измельченный пресс, большую грудь и руки, разрезающие рукава, но создание более крупной ягодицы объединяет все воедино.Эстетика — лишь одно из многих преимуществ, связанных с большой попой. Сильные, мощные ягодицы могут помочь улучшить баланс, осанку и функции, что приведет к более здоровому образу жизни.

    Ягодичные мышцы — одна из самых крупных и мощных групп мышц в организме человека. Они играют решающую роль в нескольких спортивных движениях, включая прыжки, спринт, плавание и приседание.

    Многие упражнения для нижней части тела, которые вы уже выполняете, помогают сделать ягодицы более крупными, круглыми и сильными.Ниже мы расскажем о лучших силовых упражнениях для наращивания ягодиц, которые помогут развить ягодицы.

    Почему важна сильная задница

    Ягодичные мышцы — это группа мышц, состоящая из большой, малой и средней ягодичных мышц. Эти мышцы расположены кзади и сбоку от таза и играют важную роль в движении бедра. Итак, если вам интересно, как сделать ягодицы больше, начните с работы с этими мышцами.

    Каждая из этих трех мышц служит своей цели, но работает в тандеме для мобилизации и стабилизации кора и нижней части тела.Другими словами, ваши ягодицы имеют решающее значение для функций позвоночника и ног, формируя основу силы и подвижности. А круглое дно отлично смотрится.

    Функциональные ягодичные мышцы необходимы для выполнения практически любых упражнений — даже тех, которые не кажутся «упражнениями на ягодицы». Сильные ягодичные мышцы необходимы для следующих движений:

    • Разгибание бедра: Отвод ногой назад в положении стоя с отдачей ягодиц
    • Вращение бедер: Вращение бедер внутрь и наружу, как в пожарном гидранте
    • Отведение бедер: Позволяет бедрам раскрыться, как в приседаниях сумо.
    • Стабилизация поясничного отдела позвоночника: Сохранение устойчивости корпуса при медвежьем ползании
    • Стоя: Как при вставании из положения на корточках или сидя
    • Подъем корпуса: Как при стоянии в становой тяге снизу
    • Стабилизация таза: При ходьбе или выполнении практически любых упражнений

    Упражнения для ягодиц — важный компонент любой тренировочной программы.К сожалению, работа за столом и долгие часы сидения заставляют многих из нас пренебрегать своими ягодицами. Со временем это приводит к проблемам с поясницей, плохой осанке и слабости ягодичных мышц.

    Следовательно, тренировать ягодичные мышцы становится все более важным. Увеличенная попа — это просто награда за часы, проведенные в тренажерном зале.

    Как получить большие ягодицы : 5 из Лучшие упражнения для сильных Ягодиц

    Создание более крупных и сильных ягодиц начинается с тренировки ягодиц.Выполните эти пять упражнений для ягодиц, чтобы проработать заднюю цепь и в конечном итоге сформировать ягодицы.

    Пожалуйста, обратите внимание: мы предлагаем домашние инструкции для каждого из нижеприведенных упражнений с вариантами упражнений с собственным весом и отягощениями. Если у вас есть тренажерный зал, вы можете выполнять эти упражнения с гантелями, гирями или штангой для дополнительного сопротивления.

    Сделайте тренировку для ягодиц: чтобы превратить эти упражнения в тренировку для ягодиц, выполните 20 повторений каждого упражнения (для упражнений на одной ноге выполните 10 повторений на каждую сторону или 20 повторений в целом).Выполняйте по одному подходу каждого упражнения перед тем, как приступить к следующему. Выполните 2-3 круга по всей схеме.

    1. Полосчатые Тяги бедра и Ягодичные мосты

    Ты не сможешь построить большую ягодицу, если твои ягодицы не задействованы. Фактически, слабая активация ягодичных мышц — это причина номер один, по которой люди не видят результатов в своих ягодицах. Кроме того, слабые ягодицы могут привести к ряду травм бедер, колен, икр и ахиллова сухожилия [1].

    Если у вас есть проблемы с активизацией ягодичных мышц, мы рекомендуем начинать с упражнений на активацию ягодиц, таких как ягодичные мостики и раскладушки (описанные ниже), прежде чем переходить к тяжелым подъемам, таким как приседания и становая тяга.Эти упражнения сигнализируют ягодицам, что пора работать.

    Тяга бедра и ягодичный мостик — это почти одно и то же движение с разным исходным положением. Выполняя ягодичный мостик, вы начинаете лежать ровно на полу, в то время как при толчке бедра ваша спина опирается на возвышенную поверхность, такую ​​как мяч Bosu, скамейку или ящик. В обоих случаях держите колени согнутыми, а ступни — на полу. Оберните мини-ленту на 1-2 дюйма выше колен вокруг квадрицепсов.

    Затем выполните те же действия для ягодичных мостов и тазовых толчков:

    1. Наклоните таз, напрягите туловище и зажмите подбородок.На вдохе поднимите бедра, напрягая ягодицы и двигая пятками.
    2. В конце диапазона движения ваша верхняя часть тела должна быть на одной прямой линии с задействованным корпусом (не растягивайте спину слишком сильно). Продолжайте сжимать ягодицы.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить задачу, переключитесь на упражнение на одну ногу.

    2. Раскладушки с полосками

    Раскладушки — это упражнение на отведение бедра, которое можно выполнять где угодно.Как и ягодичные мостики и тазовые толчки, мы рекомендуем выполнять раскладушки в начале тренировки, чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы.

    Чтобы выполнить раскладушку с лентой, оберните мини-бандажом на 1-2 дюйма выше колен, вокруг обоих бедер. Оттуда имейте в виду следующие реплики:

    1. Лягте на правый бок, согнув оба колена под углом 90 градусов друг к другу. Напрягите пресс, чтобы не скатиться назад.
    2. Удерживая оба колена согнутыми и обе ступни на месте, откройте левое бедро.Цель состоит в том, чтобы направить левое колено прямо к небу, удерживая левую ступню и правую ногу на месте. Вы должны почувствовать легкий ожог в левой ягодице.
    3. Держите ноги вместе, возвращая левое колено в исходное положение. Выполните все повторения на левом боку, прежде чем переключиться на правый.

    3. Полоса сопротивления Становая тяга

    Становая тяга — сложное упражнение, то есть при каждом повторении задействуется определенное количество мышц.К сожалению, многие спортсмены неправильно выполняют становую тягу, что может привести к болям в пояснице.

    Чтобы правильно выполнять становую тягу и наращивать ягодицы, помните о следующих советах:

    1. Начните с более широкой стойки (шире, чем на ширине плеч), которая помогает нацеливать заднюю цепь. Иногда это называют становой тягой сумо, а не становой тягой с жесткими ногами.
    2. Шагните в центр ленты сопротивления, взявшись за стороны (или петли) обоими концами.Ремешок должен быть туго натянут на протяжении всего упражнения, поэтому вам, возможно, придется «захлебнуться» им.
    3. Раскатайте плечи назад и вниз, напрягите корпус и подтяните подбородок. Оттолкнись ягодицами к стене позади себя в позе доброго утра.
    4. Ваша цель — не опускать руки до земли (это вызовет сгибание спины, что приведет к травме). Вместо этого подумайте о том, чтобы отодвинуть ягодицу как можно дальше, пока не достигнете конечного диапазона движений (ваши руки, вероятно, будут в середине голени), чувствуя сильное растяжение в подколенных сухожилиях.Вернитесь в исходное положение.

    4. Приседания с эспандером

    Приседания, как и становая тяга, представляют собой движение всего тела. Приседания с собственным весом и отягощениями можно выполнять в любое время и в любом месте, что делает это упражнение невероятно гибким. Если приседания с отягощениями становятся слишком легкими, добавьте импульса к движению, переключитесь на приседания на одной ноге или попробуйте выполнить приседания на неустойчивой поверхности (например, с мячом Bosu).

    Для выполнения приседаний с эспандером:

    1. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч и пальцы ног направлены довольно прямо (если у вас ограниченная подвижность бедер, вы можете направить пальцы ног наружу).Поместите мини-ленту сопротивления на 1-2 дюйма выше колен.
    2. Начинайте каждое движение с отталкивания бедер назад, фиксации корпуса и удерживания туловища прямо (не сгибайтесь вперед).
    3. Спускайтесь естественным путем, пока квадрицепсы не станут параллельны земле.
    4. Когда вы вернетесь в положение стоя, держите вес на пятках (вы должны иметь возможность шевелить пальцами ног), а колени направлены наружу — не позволяйте им прогибаться.

    5. Стоя Отдача

    Ягодичные откаты — эффективное упражнение для ваших ягодиц.Хотя вы можете выполнять это упражнение, используя тренажер с утяжелителями или тросовый шкив, наиболее практичным подходом является использование мини-ленты.

    Оберните мини-ленту чуть выше щиколоток вокруг обеих икр. Оттуда сделайте следующее:

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Теперь перенесите вес на правую ногу, балансируя на одной ноге. Сожмите правую ягодицу.
    2. Держите правую ногу устойчиво (т. Е. Не позволяйте ей двигаться). Сожмите корпус и контролируемо махните левой ногой назад (левая нога может двигаться только на 8-12 дюймов, в зависимости от веса ленты сопротивления).
    3. Когда вы достигнете конечного диапазона движений, сожмите левую ягодицу. Верните левую ногу в исходное положение. Выполните все повторения, балансируя на правой ноге, прежде чем сменить ногу.

    Как получить больше Ягодицы : тренировки и белок

    Если вам интересно, как увеличить ягодицы, ответ кроется в упражнениях для ягодиц и высококачественном белке.

    Ягодицы — одна из самых больших, сильных и важных групп мышц в вашем теле.Чтобы укрепить ягодичные мышцы, выполняйте разминку для каждой схемы нижней части тела с упражнениями на активацию ягодиц, такими как раскладушка и ягодичный мостик. Затем переходите к тяжелым упражнениям, таким как становая тяга и приседания.

    Хотя поднятие тяжестей, безусловно, поможет укрепить ваши ягодицы, вы также можете отлично потренировать ягодицы с эластичными лентами. Кроме того, тренировки с эспандером удобны, так как вы можете выполнять их, не выходя из дома или во время путешествия.

    В заключение, помните, что питание играет огромную роль в формировании ваших ягодиц.Чтобы добиться наилучших результатов, обязательно потребляйте высококачественный протеин, например, порошок сывороточного протеина Transparent Labs, в течение 30 минут после завершения тренировки ягодиц.




    Эллиот Реймерс, MS (C), CISSN, CNC

    Автор

    Эллиот имеет степень бакалавра наук. Имеет степень бакалавра биологических наук Университета Миннесоты, а также является сертифицированным специалистом по спортивному питанию (CISSN) и сертифицированным тренером по питанию (CNC).В настоящее время он получает степень магистра молекулярной фармакологии и токсикологии в Университете штата Мичиган. Эллиот начал писать как фрилансер примерно в 2012 году и с тех пор написал сотни статей и несколько электронных книг, касающихся диетологии, пищевых добавок, физиологии упражнений и здоровья / благополучия. Будучи «гением науки», он страстно желает помочь людям понять, как питательные вещества (и другие химические вещества) и упражнения работают на клеточном и молекулярном уровне, чтобы они могли сделать более разумный выбор в отношении того, что они вкладывают в свое тело и что с ним делать.Когда Эллиот не занят написанием или обучением, вы можете найти его за качанием железа, походом по горам прекрасного Колорадо или изучением нутрицевтики.


    Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

    Суперсеты на нижнюю часть тела для ног, ягодиц и икр

    Эти суперсеты помогут вашей тренировке для ног пролететь незаметно.

    Кредит изображения: bojanstory / E + / GettyImages

    Если вы ненавидите день ног, скорее всего, ваша цель — пройти его как можно быстрее.К счастью для вас, суперсеты для нижней части тела помогут вам в этом, не жертвуя качеством тренировки.

    «Суперсет — это просто два упражнения, соединенных вместе, практически без отдыха», — говорит Линдси Огден, личный тренер Life Time. Поскольку вы не делаете паузы между упражнениями, «вы в основном удваиваете объем проделанной работы», — говорит она. Перевод: вы можете добиться большего за меньшее время.

    Но эффективное время — не единственный бонус от тренировок таким образом. Суперсеты отлично подходят для наращивания мышечной массы.По словам Огдена, сложные суперсеты (те, в которых оба упражнения нацелены на одни и те же мышцы) с 8–12 повторениями обычно фокусируются на гипертрофии (увеличении мышц).

    В качестве альтернативы: «Если вы хотите добиться большей физической подготовки в тренировке нижней части тела, вы можете выбрать серию быстрых подходов с большим количеством повторений (от 12 до 20). Этот тип суперсета поможет не только увеличивают мышечную выносливость, но также бросают вызов метаболизму », — говорит Огден. «В принципе, в отдельном кардио-сеансе нет необходимости.«

    На следующий день для ног попробуйте этот суперсет, разработанный Огденом. Для наращивания мышц делайте 3-5 подходов по 8-12 повторений с 30-60 секундами отдыха между каждым суперсетом. Для кардио-выносливости сделайте 2–3 подхода по 10–20 повторений с ограниченным отдыхом.

    Суперсет 1: румынская становая тяга и фронтальные приседания

    Этот традиционный суперсет сочетает в себе два наиболее эффективных комбинированных движения для нижней части тела. В то время как становая тяга прорабатывает вашу заднюю часть (ягодицы и подколенные сухожилия), приседания на груди нацелены на мышцы передней части ног (квадрицепсы), так что вы можете выполнять повторения, не теряя силы.«Когда одна мышца сокращается, у противоположной мышцы будет время расслабиться», — говорит Огден.

    Движение 1: Румынская становая тяга

    1. Поставьте гирю между ног или расположите штангу так, чтобы она лежала прямо над шнурками.
    2. Опустив плечи (подальше от ушей) и спину, отведите ягодицы и бедра назад (как будто вы пытаетесь закрыть за собой дверь машины), сохраняя при этом ровную спину.
    3. Почувствуйте, как удлиняются подколенные сухожилия, когда вы слегка сгибаете колени, затем проезжаете через ступни и поднимаете вес.
    4. Встаньте прямо, сжимая ягодицы сверху, затем опустите вес в исходное положение.
    1. Держите две гантели или штангу перед плечами.
    2. Держа грудь приподнятой, отведите бедра назад, как будто вы сидите на стуле.
    3. Как только ваша ягодица окажется на одном уровне с коленями, пройдите через ступни, чтобы снова встать.

    Подробнее: 6 вариаций становой тяги для добавления в день ног

    Суперсет 2: выпад бедром и выпад вперед

    Как и в первом суперсете, эта комбинация движений задействует противоположные группы мышц (заднюю и переднюю), что поможет вам избежать утомления.По словам Огдена, схемы, ориентированные на одну группу мышц, могут быть слишком утомительными, такие суперсеты позволяют телу восстановиться к следующему подходу, поэтому ваши мышцы могут работать оптимально в течение всей тренировки.

    1. Положите середину спины на скамью или софтбокс, расставив ступни на ширине плеч, и поместите вес на бедра.
    2. Избегайте выгибать поясницу, когда вы проезжаете через ступни, поднимая бедра к потолку и сжимая ягодицы.
    3. Опустите бедра и повторите.

    Движение 2: Попеременные выпады вперед

    1. Держите по гантели в каждой руке по бокам и стойте прямо.
    2. Сделайте шаг правой ногой вперед и сделайте выпад, пока оба колена не окажутся под углом 90 градусов.
    3. Держите плечи вниз и спину, а грудь вверх. Оттолкнитесь правой (передней) ногой, чтобы вернуться в положение стоя.
    4. Повторите движение левой ногой вперед и продолжайте чередовать ноги в каждом повторении.

    Подробнее: 10 пар упражнений, которые созданы друг для друга

    Суперсет 3: подъем ягодиц и хамона и жим ногами

    Этот суперсет, для которого требуются силовые тренажеры, — отличный способ повысить интенсивность с помощью правильного количества стимулов для поддержки роста мышц, — говорит Огден. «Сочетание упражнений с противоположными группами мышц поможет вам не переусердствовать в какой-либо конкретной области, что позволит вам поддерживать интенсивность».

    1. Зацепитесь ногами за опоры для ног, затем лягте на мягкую подкладку так, чтобы бедра опирались на подушку.
    2. Пусть ваша верхняя часть тела упадет на подушку так, чтобы вы висели вверх ногами.
    3. Скрестите руки перед грудью (вы можете удерживать вес, чтобы усложнить задачу).
    4. Сжимая ягодицы, поднимите верхнюю часть тела так, чтобы все тело образовывало одну прямую линию в верхней части движения.
    1. Сядьте на тренажер, положив спину и голову на мягкую опору.
    2. Поставьте ступни на подножку на ширине плеч, затем расслабьте колени и позвольте им двигаться к подмышкам, при этом ступни должны стоять на платформе.
    3. Как только вы не сможете опускаться дальше, поставьте ступни на платформу и оттолкните их от тела.
    4. Слегка согните ноги в верхней части движения, стараясь не сгибать колени.

    ягодиц! 13 упражнений для упругих ягодиц и симметричных ног [видеогид]

    Ягодицы должны быть сильными у человека.

    Ягодичная группа состоит из трех мышц — большой, средней и минимальной. Максимус предназначен для того, чтобы быть одной из самых мощных мышц нашего тела.

    Ягодичные мышцы, составляющие ягодицы человека, являются жизненно важной частью функциональных движений человека — даже более важными, чем думают большинство спортсменов:

    • Люди со слабыми ягодицами более склонны к чрезмерному округлению в области нижней части спины , потенциально настраивая себя на боли в пояснице или даже травмы.
    • Сильные ягодичные мышцы оказывают благотворное влияние на задний ход таза — помогают поддерживать правильное положение позвоночника.
    • Когда ягодичные мышцы недостаточно сильны , чтобы выполнять свою долю работы, другим участкам тела приходится принимать слабину, включая чувствительные коленные суставы.

    По словам Брета Контрераса, который считается ведущим экспертом по ягодицам среди физиологов и спортсменов , многие совершают ошибку, когда тренируют ягодицы не , не изменяя направление движений при выполнении упражнений или плоскостей:

    • Упражнения во фронтальной плоскости подходят для боковых движений .
    • Упражнения в сагиттальной плоскости относятся к движениям вперед и назад, движениям.
    • Упражнения в поперечной плоскости указывают на вращательных движений , которые позволяют задействовать некоторую часть круговой части вращающегося тазобедренного сустава.
    • Также неплохо было бы добавить в тренировку ягодичных мышц несколько статических-изометрических упражнений , наряду с обычными динамическими движениями .

    Примеры 13 эффективных упражнений для ягодиц, которые работают во всех этих плоскостях и стилях, представлены для вас ниже, включая изображения и короткие видеоролики.

    Спасите наши ягодицы! (Эпидемия отвисших ягодиц)

    Помимо практических преимуществ наличия сильных ягодиц, есть также — давайте посмотрим правде в глаза — еще и сильное эстетическое преимущество .

    Упражнения на разгибание бедра для ягодиц бывают 7 типов.

    В современной малоподвижной культуре наблюдается эпидемия отвисших ягодиц:

    • У женщин наблюдается рост «худой полноты», когда телосложений — которые могут выглядеть неплохо в одежде — без одежды показывают текстурированные, обвисшие или слабые участки.(Даже при наличии жира в организме жировые клетки кажутся лучше, когда они сидят туго над развитой мышечной тканью.)
    • Для мужчин, кажется, существует постоянное искушение дважды проработать верхнюю часть тела. аж нижняя часть тела , что приводит к асимметрии. Это ребята, которые будут носить футболку, а не будут носить шорты. Таких ребят очень много.

    Хорошая тренировка ягодичных мышц способствует симметричному развитию ног и задействует все три ягодичные мышцы.

    Идея состоит в том, чтобы создать упругие, приподнятые и округлые ягодицы.

    Кроме того, вы создадите ноги и даже — квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы развиты пропорционально сильным, четко очерченным икрам.

    Как получить круглую жопу

    Если вы опытный спортсмен, вы, надеюсь, уже регулярно занимаетесь приседаниями и становой тягой.

    Приседания и становая тяга — эффективная сила. тренировка для всех мышц тела, включая ягодичные.

    Но если вы хотите получить пузырчатую задницу, вероятно, потребуется нечто большее, чем просто эти два основных упражнения.

    Дэйн получил степень магистра в области глубокой психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость.В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как стать фантастически спортивным после 50 лет .», который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Подробности смотрите по ссылке .

    Ниже представлена ​​ полная тренировка ягодиц , состоящая из 13 других упражнений, которые можно выполнить менее чем за час. Некоторые из этих движений воздействуют непосредственно на ягодицы, а другие — косвенно:

    • Существует разминка, за которой следуют четыре цикла тренировки ягодиц.
    • Каждый контур (включая разогрев) выполняется трижды.
    • В каждой цепи есть несколько упражнений.
    • Выполняйте каждое упражнение в рамках схемы последовательно без отдыха, затем сделайте 2-минутный отдых перед повторением схемы снова.
    • Используйте таймер! Ограничивая отдых между упражнениями всего двумя минутами, вы поддерживаете учащенный пульс и продолжаете потоотделение.
    • После того, как вы в третий раз пройдете определенную цепь, вы перейдете к следующей цепи в серии.

    Сохраните эту статью, чтобы прочитать позже, на Pinterest :

    Выполняйте эту уникальную тренировку раз в неделю, и вы начнете видеть — и чувствовать — положительных отличий в форме, подъеме, силе и текстуре ваших ягодиц.

    Пузырьковая задница может стать твоей!

    Как всегда, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо существенные изменения ваших движений, питания или образа жизни. Дополнительную информацию о тренировке ягодичных мышц можно найти в источниках, перечисленных под этой статьей.

    Разогрев: дворники, за которыми следует Light Jog

    • Спортсмены продвинутого уровня могут использовать утяжелители для лодыжек.
    • Двигайтесь медленно, держите колени вместе, а пупок плотно втянут.
    • Опустите колени на одну сторону тела, затем на другую. 16 повторений (по 8 повторений с каждой стороны).
    • Хотя заманчиво задержать дыхание, дышите полностью и спокойно.
    • После очистителей лобового стекла встаньте и сделайте небольшую минутную пробежку на месте или пробегите трусцой до конца квартала и обратно.

    Первый круг для ягодиц:

    1. Одноногие открывающие мост
    2. Мостовые толчки на мяч
    3. Приседания / выпады с гирей на коленях полностью

    Одноногие открывающие мост

    Это упражнение представляет собой ягодичный мостик на одной ноге с внешним вращением в коленях, согнутых на 90 градусов.

    • Поднимите одну ногу, вдавите опорную пятку в землю и сосредоточьтесь на создании глубокого сжатия рабочей ягодицы по мере приближения к вершине.Теперь оставайтесь в приподнятом положении, вращая верхнюю ногу из стороны в сторону.
    • Держите ягодицы и мышцы живота активными.
    • При желании вы можете обернуть утяжелители вокруг голеностопного сустава.
    • 16 повторений (по 8 повторений с каждой стороны).
    • Здесь вы все еще как бы разминаетесь, поэтому делает упор на качество, сокращения, а не на скорость.

    Мостик для ягодичных мышц с мячом для стабилизации

    Это упражнение — хороший выбор для вашего первого круга, потому что оно разогревает позвоночник и повышает тепло тела.

    • Поднимая бедра, задействуйте нижнюю пластину живота, сжимая верхние ребра и плотно втягивая пупок.
    • Когда вы приближаетесь к вершине мостика, опустите ступни в мяч, интенсивно сократите ягодичные мышцы и выдохните .
    • Вдохните на спуске, сочленяя позвонки позвоночника, расслабляя ягодицы полностью внизу.
    • Двигайся медленно. 3 подхода по 8 повторений.

    Гири Выпады на коленях

    Чтобы нарастить более ягодиц в молодости и форм, вам нужно попробовать некоторые упражнения, к которым ваше тело в основном непривычно.

    Выпады с гири на коленях должны подойти.

    • Держите гирю (или любой другой вес) перед грудью. Встаньте на колени, одно колено за раз, затем снова встаньте, по одной ноге за раз.
    • Затем переключитесь, снова встав на колени, но начиная с другой ноги.

    • Не забывайте, что пупок должен быть плотно втянут, а позвоночник — ровным.
    • Идея состоит в том, чтобы направить вашу энергию на вверх, как если бы веревка вырывалась из макушки вашей головы. Это защитит ваши колени.
    • Также не забывайте, вставая спиной, вытянуть ногу достаточно далеко перед собой, чтобы коленная чашечка находилась прямо над лодыжкой.
    • Используйте мягкую подкладку под колени! Вы же не хотите, чтобы весь вес вашего тела падал на одну коленную чашечку.Представьте, как энергия вашего тела устремляется вверх к небу.
    • 3 подхода по 12 повторений (по 6 повторений на каждую ногу).

    Второй контур для ягодиц:

    1. Обратные выпады с гирей в ходьбе
    2. Жим спиной одной ногой назад с эспандером
    3. Прогулка с уткой в ​​обратном направлении

    Выпады с гирей в обратном направлении

    Многие люди делают выпады с ходьбой, но не многие думают сделать обратный ход.

    Поскольку ваше тело не привыкло к этому упражнению, вероятно, ответит положительно, способов.

    Это упражнение не только укрепит ваши ягодичные мышцы и мышцы ног, но также разовьет вашу ловкость и равновесие.

    • Это рука с той же стороны, что и ваше переднее колено, передает гирю под другую руку.
    • Уловка для эффективного выполнения этого упражнения заключается в том, чтобы вытянуть ногу достаточно далеко позади вас, чтобы ваше переднее колено располагалось над передней лодыжкой, но не так далеко назад, чтобы вы потеряли равновесие.
    • 12 выпадов (по 6 повторений на каждую ногу).

    Жим спины одной ногой назад с эспандером

    Использование эспандера для укрепления ягодичных мышц означает, что чем дальше вы продвигаетесь в повторении, тем сложнее становится упражнение.

    Ленты

    отлично подходят для придания формы, укрепления и подъема ягодиц — и особенно важны после 50 лет, когда без силы клеи могут деактивироваться и проиграть войну под действием силы тяжести.

    • Не забудьте немного смягчить это поддерживающее колено.
    • 3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу).

    Прогулка на утке назад для ягодиц

    Сильвестр Сталлоне прославил это упражнение как Рокки Бальбоа , тренирующий перед предстоящим боем.

    На этот раз нужно сделать в обратном порядке.

    • Оставайтесь низко, держите ягодицы активными, а брюшную стенку втянутым.
    • Длинный позвоночник, грудь открыта, лопатки установлены, удерживайте груз перед собой, чтобы усложнить задачу.
    • 3 подхода по 12 повторений.

    Есть конкретный человек, которого вы знаете, который сочтет эту статью интересной или полезной. Я призываю вас поделиться с ними этим.

    Третий контур для ягодиц:

    1. Ветряные мельницы с гирями
    2. Приседания над головой
    3. Лягушачьи насосы

    Ветряные мельницы с гирями

    Ветряные мельницы с гирями задействуют плечи, трицепсы и ягодицы.

    Я думаю об этом движении как о разновидности становой тяги, поэтому для меня это осевое упражнение с полупрямыми ногами.Причина, по которой это упражнение может быть настолько эффективным, заключается в том, что оно компрометирует.

    Вы действительно должны сконцентрироваться на хорошем дыхании, стабилизации плеча, растяжении бедра и инициировании подъема с ног и ягодиц.

    • Если вы не концентрируетесь, у вас может возникнуть соблазн позволить пояснице выполнять большую часть работы, что не является целью этого движения.
    • Действуйте осторожно с этим. Держите корпус напряженным, и если вы почувствуете боль в пояснице, остановитесь.
    • 3 подхода по 8 повторений (в каждую сторону).

    Приседания со штангой над головой

    Большинство людей не делают приседания со штангой над головой, и это позор, потому что гениальность приседаний со штангой над головой состоит в том, что ваши ягодичные и задние дельтовидные мышцы (две группы мышц, которыми часто пренебрегают) вынуждены подпрыгивать, а помогает по порядку. для успешного выполнения упражнения.

    • Держите спину прямо и особенно внимательно следите за тем, как подошвы ваших ног полностью соприкасаются с землей.
    • 3 подхода по 8 повторений. Осевое разгибание.

    Спортсмены должны научиться использовать максимальную силу бедер и ног. Абсолютным условием для этого прогресса является наличие адекватной силы корпуса и подвижности бедер. Сильные ягодицы имеют решающее значение для правильного функционирования тела. Они являются ключевыми мышцами, которые удерживают все остальное в порядке. — Брет Контрерас

    Насосы с гантелями (или тарелками) для ягодиц

    Брет Контрерас считает, что у большинства людей ягодичные мышцы слабые и «недееспособные» — и что сильные, мощные ягодицы — это то, что отличает здоровое спортивное телосложение от среднего.

    Чтобы решить эту дилемму, Контрерас сделал популярными толчки бедрами.

    Великолепие толчков от бедра заключается в том, что они направляют максимальное усилие от ягодиц к верхнему концу повторения (в отличие от приседаний и становой тяги, которые в основном задействуют ягодицы только в нижней и средней частях соответственно).

    Этот вариант «лягушачьей помпы» прорабатывает ваши ягодицы таким образом, что , вероятно, покажется вам незнакомым .

    • Прижмите пятки друг к другу на протяжении всего повторения и держите верхние разрывы немного сжатыми (без изгиба спины).
    • 3 подхода по 10 повторений.

    Четвертый контур для ягодиц:

    1. Бедро-подруливающие устройства
    2. Махи гирей
    3. Обратные сгибания подколенного сухожилия на шаре
    4. Мостовые толчки прямой ногой на мяч

    Тазобедренные подруливающие устройства

    Есть причина, по которой почти все любят бедренные подруливающие устройства. На самом деле вы можете почувствовать, как работают ягодичные мышцы.

    Упражнение с переднезадним сгибанием ног.На этот раз ваши квадроциклы не пытаются украсть зрелище. Снаружи вы можете использовать повязку и / или бодибар поверх стабилизирующего мяча. Внутри спортзала вы можете использовать кузнечный станок.

    • 3 подхода по 8 импульсов, закончить 8 импульсами вверху.
    • Идите к пиковому сокращению!

    Гиревой качели

    Я часто вижу людей в спортзале, которые делают махи гирями без них. Вместо этого они делают что-то вроде беспорядочного подъема передних рук.

    Но хороший мах с гирей — это не только работа с плечом.

    Хороший замах имеет тяги, с инерционной энергией, движущей не только вперед, но и вверх.

    Откуда берется энергия ? Со стороны ягодиц. Это упражнение на переднезаднее разгибание.

    • Представьте, что ваша рука качается благодаря мощному тазу, а не потому, что вы тянете гирю вверх только с помощью дельтовидных мышц.
    • Это упражнение отлично подходит к концу тренировки ягодиц, с заключительным толчком и большим количеством пота.
    • 3 подхода по 20 повторений.

    Сгибания подколенных сухожилий на мяче для стабилизации

    Вы можете подумать, что не сможете добиться хорошего задействования ягодиц или хорошей накачки подколенного сухожилия с помощью простого мяча для стабилизации, но вы ошибаетесь.

    С сосредоточенной изоляцией и дыханием вы действительно можете хорошо поработать в этом упражнении.

    Упражнение на переднезаднее сгибание. Ваши бедра остаются приподнятыми — а ягодицы активными — в течение всего подхода, при этом ноги вытягиваются, а затем растягиваются согнутыми в каждом повторении.

    • Все время представляйте, что ваше ядро ​​- это корсет твердых мышц, который покрывает и защищает ваши жизненно важные органы и позвоночник вокруг всего живота. Держите его активным!
    • 3 подхода по 12 повторений в каждом (с красивой интенсивной паузой и полным выдохом в точке сокращения подколенного сухожилия).

    Мостовидные тяги для прямых ног на шаре

    • Стабилизируйте ступни на мяче прямыми ногами.
    • Стабилизируйте спину плеч на коврике.
    • Центрируйте таз, сожмите верхние ребра и со взрывной скоростью поднимайте бедра вверх на выдохе, сокращая ягодичные мышцы.
    • Медленно опускайте бедра на коврик на вдохе.

    БОНУС РАСШИРЕННОГО УРОВНЯ: Мостовые откаты прямой ноги на мяч для ягодиц

    Это одно из тех упражнений, которое кажется легким, когда их выполняет кто-то другой . Но когда вы сделаете сами , вы обнаружите, какие они на самом деле задроты.Это переднезаднее упражнение с прямыми ногами .

    • Ноги на мяче, ноги прямые, но колени не заблокированы.
    • Надавите на верхние ребра, чтобы получить супер-тугую середину, затем поднимите бедра и удерживайте.

    • Пульс вверху.
    • Тогда добейте ногами.
    • 3 подхода по 12 повторений.

    Спасибо Акосу Фаркасу за его помощь с этой статьей.

    Дополнительные источники по развитию ягодичных мышц:

    • Анатомия силовых тренировок с собственным весом , Брет Контрерас
    • Лаборатория ягодичных мышц: силовые и телесные тренировки в Сан-Диего

    15 уловок офисного дизайна, которые повысят вашу продуктивность на работе

    Место, где вы работаете, оказывает огромное влияние на то, как вы работаете — на вашу способность сосредотачиваться (и оставаться сосредоточенным) и вашу общую способность быть продуктивным.Это означает, что дизайн вашего офиса, независимо от того, работаете ли вы дома или в большой компании, имеет первостепенное значение. Речь идет не только о фэн-шуй, это о достижении результатов и достижении цели.

    Согласно исследованиям, проведенным на рабочем месте и производительности, наиболее важным фактором, определяющим способность сотрудника сосредоточиться, является его физическая среда. Фактически, было сказано, что хорошо спроектированный офис может повысить вашу продуктивность примерно на 20%. Однако, несмотря на исследования и статистику, почти половина опрошенных работодателей не считают дизайн рабочего места хорошей инвестицией в бизнес.

    Так что же делать, чтобы повысить производительность? Что, если вы работаете в среде, которая не способствует сосредоточению внимания?

    Проверьте эти 15 факторов и внесите изменения, где сможете. Небольшая корректировка может оказать большое влияние.

    Освещение

    Освещение — один из важнейших факторов, позволяющих сохранять сосредоточенность и вдохновлять на творчество, но при этом его упускают из виду и меньше всего инвестируют в него. Плохое освещение может вызвать усталость, утомление глаз, головные боли и общую раздражительность.Темные пространства действительно могут вызывать депрессию.

    Если вы работаете в офисе компании:
    Вероятно, у вас нет контроля над общим освещением, поэтому при необходимости принесите собственное. Рассмотрите возможность использования естественных лампочек или устройства светотерапии.

    Если вы работаете из домашнего офиса:
    Откройте окна и двери и впустите естественный свет. Используйте лампы в различных местах в пасмурные дни или в темное время суток.

    Стул и стол

    Если вы когда-либо сидели за столом и выполняли работу, но обнаруживали, что приспосабливаетесь, растягиваетесь и двигаетесь слишком часто, чтобы оставаться сосредоточенным, то вы понимаете, как важно иметь правильно подогнанные стол и стул.В сегодняшней рабочей среде, где многие из нас сидят большую часть дня, очень важно, чтобы ваш трон, вероятно, подходил вашему телу.

    Обратите внимание на следующие быстрые проверки эргономики: Реклама

    • Глаза на расстоянии 24-36 дюймов от экрана компьютера. Верх монитора должен быть ниже или на уровне глаз.
    • Ноги должны стоять на опоре для ног или на полу.
    • Поза стула со слегка откинутой спинкой лучше всего снижает давление на позвоночник и сводит к минимуму боль в пояснице.

    Если вы работаете в офисе компании:
    Попросите регулируемое кресло. При необходимости добавьте подушки для поясницы или ягодиц. Многие компании также предоставят подставки для компьютеров для регулировки высоты экрана компьютера (и отдельную клавиатуру, чтобы держать руки и запястья в идеальном положении)

    Если вы работаете из домашнего офиса:
    Купите приличный стул или хотя бы используйте несколько подушек, чтобы сделать стул более удобным. Если стол слишком высок, добавьте подушки на стул.Если он слишком низкий, подумайте о покупке подставок для ног в местном хозяйственном магазине и используйте книги под компьютером, чтобы поднять экран. Используйте отдельную клавиатуру.

    Беспорядок

    Твоя мама была права, важно навести порядок в твоей комнате. Беспорядок может помочь творческому уму творить, но не обязательно поможет сосредоточиться и продуктивно.

    Если вы работаете в офисе компании: Хотя вы не можете контролировать чистоту в офисе в целом, все же поддерживайте чистоту вокруг себя.Каждое утро или вечер уделяйте 10 минут тому, чтобы вещи были убраны, сложены, организованы и, как правило, скрыты из виду, чтобы потом вас не отвлекали.

    Если вы работаете из домашнего офиса: Поскольку вы работаете из дома, весь дом или квартира может отвлекать вас. Если вы можете себе это позволить, наймите профессиональных уборщиков, чтобы содержать дом в чистоте. В противном случае назначьте определенный день и время для уборки дома. Сделайте ежедневный сбор в определенное время. И тратьте хотя бы 10 минут каждый день на то, чтобы убедиться, что в вашем офисе порядок и порядок.

    Цвет комнаты

    Цвета вокруг нас влияют на наше настроение и работу мозга. Это вызывает как физическую, так и эмоциональную реакцию. Поэтому выбор правильных цветов для рабочего места может повлиять на вашу продуктивность. Например, считается, что синий цвет означает незаконную продуктивность. Имейте в виду, слишком много всего может ошеломить, даже цвет.

    Если вы работаете в офисе компании: Приносите из дома предметы определенного цвета, которые вдохновляют вас и помогают сосредоточиться.Используйте открытки, вырезки из журналов, подойдут даже просто цветные блоки.

    Если вы работаете из домашнего офиса: Если вы работаете из дома, у вас гораздо больше возможностей контролировать цвета вокруг вас. Подумайте о том, чтобы перекрасить стену, добавить цвета столу, за которым вы работаете, или повесить картины, в которых преобладает определенный цвет.

    Комнатная температура

    В большинстве офисов температура поддерживается на уровне 65-68 градусов по Фаренгейту, но оказывается, что это может быть плохо для производительности.Более теплые комнаты действительно делают людей более продуктивными. Реклама

    Если вы работаете в офисе компании: Большинство офисов регулируется кем-то другим, поэтому возьмите с собой обогреватель, свитера и одеяла на свое рабочее место.

    Если вы работаете из домашнего офиса: В зависимости от сезона откройте окна или отрегулируйте температуру или кондиционер, чтобы вам было комфортнее и теплее. Зимой наденьте свитера или обогрейте ноги.

    Комнатные ароматы

    Подобно цвету помещения, в котором вы работаете, наше обоняние может сильно повлиять на наше настроение, образ мышления и, следовательно, на нашу продуктивность.Подумайте о добавлении ароматов в свое рабочее пространство, чтобы сосредоточить внимание, когда вы начинаете замечать, что теряете сознание.

    Попробуйте использовать эти ароматы, чтобы сосредоточиться:

    • Сосна — Повышает внимательность
    • Корица — улучшает концентрацию внимания
    • Лаванда — помогает расслабиться во время напряженного рабочего дня
    • Мята перечная — Поднимает настроение
    • Цитрус (любой) — Пробуждает и поднимает настроение

    Если вы работаете в офисе компании: Большинство людей не оценят добавление запахов в их рабочую среду, поэтому вам нужно сделать их нежными.Храните эфирные масла в сумке или ящике, а когда вам нужно подстегнуть, нанесите несколько капель на носовой платок или ватный диск.

    Если вы работаете из домашнего офиса: Используйте свечи, благовония или эфирные масла. Вы также можете варить травы и специи на кухне, чтобы наполнить дом теплым ароматом.

    Уровень шума

    Уровень шума в рабочей среде может сильно различаться в зависимости от размера команды, с которой вы работаете, дизайна офиса и корпоративной культуры. Но не заблуждайтесь, шум вокруг вас влияет на вашу способность выполнять задачу.Это не только отвлекает, но и повышает уровень стресса, что значительно затрудняет вашу способность поддерживать продуктивность.

    Если вы работаете в офисе компании: Возьмите наушники с шумоподавлением и используйте музыкальные сервисы, такие как Spotify или Songza, и выберите звуки, повышающие концентрацию, например белый шум. Узнайте, есть ли в вашем офисе тихие рабочие места на время, когда вам нужно сосредоточиться на работе.

    Если вы работаете из домашнего офиса: Иногда полная тишина может отвлекать вас, как в офисе.Используйте такую ​​услугу, как Cofftivity, чтобы имитировать шум кафе, который, как говорят, помогает сосредоточиться. Реклама

    Качество воздуха

    Качество воздуха может сильно повлиять на нашу способность концентрировать внимание и ясно мыслить. Получите это: по оценке OSHA, общие ежегодные затраты на низкое качество воздуха в офисах обходятся работодателям в 15 миллиардов долларов «из-за неэффективности работников и отпусков по болезни». Ага, это серьезное дело.

    Если вы работаете в офисе компании: Поговорите с ними об установке воздушных фильтров.Если есть возможность подавать свежий воздух через окна или двери, сделайте так, чтобы они были открыты хотя бы на часть дня. Если ничего другого, возьмите личный воздушный фильтр на рабочий стол или поблизости.

    Также приобретите растение (или еще лучше, пусть компания купит и использует больше растений в офисе!). Растения отлично фильтруют воздух и обеспечивают чистый, очищенный кислород.

    Если вы работаете из домашнего офиса: Откройте окна и двери и впустите свежий воздух. Установите воздушный фильтр или возьмите переносной воздушный фильтр и держите его рядом с рабочим столом.И да, тебе тоже стоит завести растение.

    Различное пространство

    Если вы можете справиться с этим, дайте себе больше одного места для работы. Помещение себя в новое пространство с другими качествами и вещами, на которые можно смотреть, буквально сдвигает ваш мозг и помогает вам оставаться сосредоточенным.

    Если вы работаете в офисе компании: Многие офисы предлагают различные среды для работы: ваше личное пространство, вестибюли, комнаты отдыха, конференц-залы, кухни и обеденные зоны, и, если вам повезет, они также предоставляют зоны отдыха.Используйте все эти места, чтобы разнообразить свой распорядок. Убедитесь, что ваш руководитель знает, чтобы он не подумал, что вы бездельничаете, и знал, что вы на самом деле делаете больше!

    Если вы работаете из домашнего офиса: Если вы работаете за столом, добавьте в комнату удобный диван или стул. Если ваше пространство менее гибкое или очень маленькое, подумайте о более творческих способах изменить рабочее пространство. Меняйте картинки на стенах каждые пару дней. Сядьте по другую сторону стола. Возьмите лампу и разноцветные лампочки.Или пойти поработать в кафе, библиотеке или в парке.

    Организация людей

    Большинство работодателей распределяют сотрудников по должностным обязанностям или по конкретным подразделениям. Напротив, исследования показывают, что люди более креативны и продуктивны, когда они сидят с коллегами, которые разделяют ту же цель или клиента. Вы не только сможете быстрее получать ответы и находить решения, но и, поскольку вы несете прямую ответственность перед окружающими вас людьми, с большей вероятностью будете продолжать выполнять задачи и продуктивно.

    Если вы работаете в офисе компании: Спросите своего работодателя, можете ли вы поэкспериментировать, собрав группу вместе в конференц-зале на день или неделю. Получите обратную связь от всех участников. Покажи результаты. Если ваша компания не будет вносить постоянных изменений, возможно, они позволят вам работать вместе пару раз в неделю, когда конференц-зал или зона отдыха свободны.

    Если вы работаете из домашнего офиса: Это немного сложнее, потому что, когда вы работаете дома, вы не с коллегами.Однако вы можете воссоздать подобное пространство в цифровом виде. Создайте группу Skype, и пусть все будут входить в нее в рабочее время. Вы можете выполнять утреннюю подотчетность и проверять, оставаясь доступными для вопросов, поиска решений и общего подшучивания, которое способствует творчеству.

    Хранилище идей

    Вы когда-нибудь упорно работали, когда вас внезапно отвлекла отличная идея? Сначала вы пытаетесь оттолкнуть его, но затем вы понимаете, что уже на 20 страницах в поиске по этой теме в Интернете.Идеи следует поощрять и развивать, но когда они возникают прямо в процессе выполнения другого задания, это может сильно отвлекать. Вместо этого создайте место для хранения своих идей, к которому будет легко получить доступ из рабочего места.

    Как для компании, так и для домашнего офиса: Держите под рукой блокноты, поставьте меловую стену, возьмите белую доску — когда у вас появится искра вдохновения, сразу запишите это, чтобы выбросить из головы, а затем вернитесь к задача под рукой. Затем, в конце дня или когда у вас появится свободное время, соберите все идеи и просмотрите их.Имея немного времени и места, вы сможете лучше решить, стоит ли заниматься этим или лучше оставить это на потом.

    Напиток

    Нашему мозгу нужно питание, чтобы продолжать работать, особенно когда мы много ездим и не теряем концентрации. Вы можете позволить урчанию в животе продолжаться лишь до тех пор, пока мозг не отключится. Предполагать, что у вас другое, — все равно что хотеть, чтобы ваша машина продолжала движение, не останавливаясь и не заправляя ее бензином. Новая идея, но нереалистичная.

    Если вы работаете в офисе компании: Готовьте закуски на день и / или неделю.Или принесите заранее упакованные закуски. Имейте в виду, что нездоровая пища имеет свойство уменьшать отдачу, поэтому, если вы покупаете расфасованную еду, подумайте о орехах, фруктах, несладких йогуртах, хумусе и крекерах. Скорее всего, ваша компания предоставляет кофе, чай и воду, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы поставлять их себе.

    Если вы работаете из домашнего офиса: Если вы работаете из дома, это может быть основным отвлекающим фактором. Постарайтесь уменьшить количество посещений кухни каждый день.Для этого держите готовые или расфасованные закуски быстро и легко рядом с вашим столом. Держите поблизости бутылку с водой. И подумайте о том, чтобы принести в офис чайник и запаситься чаем и кофе, чтобы у вас не возникло соблазна бродить по дому и терять время, копаясь в кладовой.

    Принесите природу

    Мы — прежде всего биологические существа. Таким образом, на нас сильно влияет наш доступ к естественному миру (или его отсутствие). Это важно для нашего психологического и физиологического функционирования, которое напрямую влияет на нашу продуктивность.

    Если вы работаете в офисе компании: Если у вас нет окон на рабочем месте или рядом с ним, принесите снимки окружающего мира. Сохраняйте естественное изображение в качестве заставки и / или обоев рабочего стола. Гуляйте на свежем воздухе во время обеда или в перерывах между основными задачами. Всего несколько минут на свежем воздухе и солнце могут поднять нам настроение и избавиться от уныния. Не забудьте также добавить растение на свой стол!

    Если вы работаете из домашнего офиса: Держите шторы открытыми и, по возможности, впускайте свежий воздух.Если вы не видите ничего естественного за окном, сделайте снимки природы в качестве заставки и / или обоев рабочего стола. Совершайте прогулки. Или просто выйдите на улицу и поставьте ноги на землю. Посадите растения в своем офисе — исследования показывают, что наличие живых растений в офисе делает вас более продуктивным, счастливым и менее напряженным.

    Цифровое пространство

    Для большинства людей наша основная работа — это ноутбуки, а наша физическая среда является просто фоном для нашей цифровой жизни.

    bookmark_borderКак накачать попу красивую девушке: Как накачать попу девушке — 10 самых эффективных упражнений

    Как накачать ягодицы девушке. Правильная тренировка ягодичных мышц | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

    Накачать «красивую попу» возможно для каждой девушки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое!

    Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет, и у меня есть примеры девушек, которые начали с нуля и построили отличные ягодицы. К сожалению многие неграмотные тренеры допускают ошибки, которые не позволят достигнуть желаемой цели.

    Вот краткий перечень этих ошибок:

    · Тренировка с весами менее 60% от одноповторного максимума

    · Отсутствие прогрессии нагрузок, работа одним и тем же весом

    · Короткий перерыв между рабочими сетами упражнений

    · Слишком частая тренировка ягодичных мышц

    · Применение высокого количества повторений. 12-15 и более повторений

    · Неверный выбор упражнений для ягодичных мышц

    · Применение неэффективных методических приемов, например «дропсетов»

    · Недостаточная работа по укреплению мышечного корсета и травматизм

    · Работа без тренера или страхующего напарника, или без тренажеров со страховкой

    Подробности

    1. Веса ниже 60% от 1 разового повторного максимума (далее «1рпм») более комфортны. Это норма для новичка. Но, уже через 5 тренировок я рекомендую постепенно повышать рабочие веса и процент от 1рпм. Веса 70% от 1 РПМ и выше позволят вам перенести нагрузку на высокопороговые мышечные волокна, дающие нам 85% гипертрофии мышц.

    2. Из первой ошибки вытекает вторая. Работая с весами 60% от 1РПМ и ниже мы не можем обеспечить себе прогресс, ведь чем ниже веса тем большее количество повторений мы выполняем, и тем ниже рост силовых показателей. Вместо этого идет рост выносливости. И наоборот, чем больше прогрессия нагрузки, тем больше мышечных волокон подключается к работе, тем выше рост. Если же мы «грузим малым весом» то работают «низкопороговые мышцы» не склонные к росту.

    3. Короткий перерыв между сетами ведет к сильному закислению мышц лактатом молочной кислоты. Ощущения в ягодичных при этом – «жжение» и «накачка», и нам кажется, что мышцы «эффективно взорвались». На деле же силовые показатели начинают снижаться от сета к сету, и прогресс прекращается. Не будет роста силы – не будет результата.

    4. Тренируя мышцы часто вы снова остановите прогресс. Большая нагрузка требует полного и полноценного восстановления. Между тяжелыми днями приседа должно быть интервал семь дней. Можно провести еще 1-2 легкие тренировки в этот период приседая «не до отказа».

    5. Много повторений это больше закисления, и меньше роста! Хотите иметь выносливые ягодицы или похудеть — выполняйте сотни приседаний. Однако для развития нужен низкий диапазон повторений. По моему убеждению 10 повторений это максимум, 8 повторений и менее — дает наибольший результат.

    6. Фронтальные приседания эффективны — для больших квадрицепсов. Классические приседания с узкой или средней постановкой ног тоже великолепны- для увеличения ваших бедер! Жим ногами с обычной постановкой ног, выпады с неправильной техникой – все это перегрузит ваш квадрицепс и сделает его гигантским. И ноги «кроссфитерш» или «бодибилдерш» не являются вашей мечтой.

    Но есть и «мега упражнения» для ягодичных мышц! Поройтесь на моем сайте или на моем канале youtube. Приседания сумо, скрестные выпады, жим ногами с высокой постановкой ног, ягодичный мост со штангой на бедрах, отведения назад ноги у нижнего блока – вот «Топ 5» упражнений для невероятной пятой точки!

    7. Дропсеты, суперсеты, гигантские сеты…. Огромное закисление, тонны лактата в бедрах и ягодицах, и ничтожные рабочие веса. Никто еще не построил ягодичные атакуя их данными методами. Эффект аналогичен высоким повторениям и коротким перерывам между сетами. Море ощущений, реки пота, но увы… результата вообще нет.

    8. Самое главное — укрепить спину, перед тем как браться за тяжелую работу с весами! Услышав, как эффективны приседания или румынская тяга, девушки хватаются за железо, и получают грыжу или протрузию позвоночника! Этого не случится, если перед выполнением приседаний вы будете практиковать хотя бы гиперэкстензии с дополнительным отягощением, на протяжении по крайней мере 4-5 недель. Причем начинать нужно с собственным весом, без отягощений, иначе вы умудритесь травмироваться еще на гиперэкстензии!

    9. Без напарника или хотя бы страховочных ограничителей, нет смысла пытаться тренировать ягодичные мышцы на массу и объем. Такие ограничители есть в правильных машинах «Смита», правильных тренажерах для жима ногами, и в некоторых стойках для приседаний со свободным весом. Если не будет напарника или страховочных ограничителей, вас просто придавит во время одной из попыток присесть или пожать с хорошим весом. А если вес вы поднимаете всегда свободно и без риска – это бесполезный для роста вес.

    Разумеется в рамках одной статьи мы не сможем обсудить все что необходимо для налаживания максимально эффективного рабочего процесса.

    Вам нужно построить личный план тренировки, делать антропометрические замеры ягодичных мышц и бедер, чтобы знать «что именно растет» и растет ли в принципе. Если роста в течение одного месяца нет, значит вы или неправильно питаетесь, или неправильно тренируетесь, третьего варианта тут быть не может!

    Подпишитесь на мой канал Яндекс Дзен чтобы не пропустить следующую статью. Удачи вам в тренировках и самосовершенствовании!

    Юрий Спасокукоцкий – ведение по интернету.

    Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале

    По статистическим данным, на красивые женские ягодицы мужчины обращают внимание чаще, чем на красивую грудь. Мужские предпочтения не случайны, а заложены в подсознании на уровне инстинкта: круглые, упругие ягодицы не только сексуальны, они свидетельствуют о здоровье и хорошей физической форме их обладательницы. Так что актуальность тренировки ягодичных мышц вполне оправдана.

    Большинству девушек будет интересно за сколько можно накачать ягодицы. Ответ сугубо индивидуален. В зависимости от начальных данных и поставленных целей на это может потребоваться от 2 до 4 месяцев при режиме тренировок через день. Давайте разбираться, как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале.

    Краткая анатомия

    Ягодичные мышцы подразделяются на большие, средние и малые. По своему функционированию они похожи на дельты плеч.

    Большие ягодичные мышцы самые массивные и мощные, состоят из грубых волокон. С одного края они прикрепляются к костям крестцового отдела позвоночника, другим краем – к верхней задней части бедренной кости. К их функциям относятся:

    • разгибание бедер в тазобедренных суставах;
    • отведение бедра в сторону и приведение к центру;
    • разворот бедра наружу;
    • стабилизация положения тела во время стояния и ходьбы.

    Средние ягодичные мышцы – это наружные мышцы таза, которые частично располагаются под большими ягодичными и формируют линию бедер. Одним концом они крепятся к подвздошным костям, другим – к вертелу бедренной кости. Средние ягодичные выполняют такие функции, как отведение бедра; отведение в сторону таза при зафиксированном бедре; поворот бедра внутрь и наружу.

    Малые ягодичные мышцы залегают наиболее глубоко, прикрепляются с одной стороны к наружной поверхности подвздошной кости, с другой стороны – к переднему краю вертела бедренной кости. Они похожи на средние мышцы по строению и функциям, но более тонкие и плоские. Эти мышцы отводят и поворачивают бедро, отводят таз в сторону при опоре на одну ногу.

    Комплекс упражнений

    Прежде чем выполнять комплекс упражнений для ягодиц, необходимо сделать разминку. Для этого подойдёт езда на велотренажёре, легкий бег или ходьба на беговой дорожке в течение 10-15 минут. Наиболее эффективные упражнения для ягодиц выполняются со свободными весами (гантелями и штангой).  Новичкам больше подходят занятия на тренажерах (жим ногами в тренажере лежа и т. д.), потому что в этом случае не требуется удерживать равновесие и дополнительно контролировать координацию движений. Но эти упражнения не идут ни в какое сравнение с упражнениями со свободными весами.

    Приседания

    Самое эффективное упражнение для ягодиц – это приседания. Можно выполнять с гантелями, держа их в согнутых руках перед грудью, либо со штангой, положив её на плечи.

    Техника:

    • Встать прямо, устойчиво, поставив ноги в удобную для себя позицию, спина прямая.
    • Начать движение с отведения таза назад, аналогично тому, когда человек садится на стул. Вес тела при этом переносится на пятки.
    • Медленно и плавно присесть до положения, когда бёдра будут параллельны полу, а угол в коленях составит 90 градусов. Колени находятся на одной вертикальной линии с пальцами ног и не выходят за нее.
    • Также медленно и плавно, без толчков, выпрямить ноги, напрягая большие ягодичные мышцы и квадрицепсы.

    Особые указания:

    • Тренировка ягодиц для женщин наиболее полезна при таких положениях ног, как «сумо» (ноги широко расставлены) и «плие» (стопы развернуты носками наружу). В этих случаях задействуются также внутренние поверхности бедер, которые являются проблемной зоной у многих девушек, а с квадрицепсов (передней поверхности) часть нагрузки снимается. Но при разведенных в стороны стопах нужно следить, чтобы колени двигались в направлении пальцев ног и находились над ними.
    • Подъем из приседа делается с упором на пятки. Категорически запрещено во время всего упражнения перемещать вес тела на переднюю часть стопы. Это увеличивает вероятность травм и переносит нагрузку на совсем другие мышцы.
    • Спина должна быть постоянно ровной, округлять поясницу нельзя.
    • Чем ниже приседание, тем больше в работу включаются ягодицы. Поэтому, когда досконально усвоена правильная техника, можно начать приседать ниже положения, когда бедра параллельны полу. Однако это резко увеличивает нагрузку на коленные суставы.

    Выпады

    Выпады – это упражнения на ягодицы в тренажерном зале, которые используются в основном для улучшения формы ягодиц, а не для наращивания мышечной массы и увеличения их объема. Гантели держатся в свободно висящих вдоль тела руках, штанга кладется на плечи.

    Техника:

    • Встать прямо, слегка прогнуться в пояснице, пресс напряжен, стопы вместе и параллельны. Можно поставить ноги немного шире, но не слишком – это уменьшает амплитуду движений.
    • Сделать широкий шаг одной ногой вперед, сначала опираясь на пятку, а затем перенося вес тела на всю стопу и приседая на этой ноге. Шаг должен быть настолько широким, чтобы колено ноги, делающей выпад, согнулось до угла в 90 градусов, но не вышло за линию пальцев ног.
    • Одновременно с этим согнуть другую ногу в колене до прямого угла, упираясь в пол пальцами ног.
    • Вернуться из приседа в начальное положение, опираясь на выставленную вперед стопу, за счет силы ноги, делающей выпад. Нога, остающаяся сзади, служит лишь опорой для удержания равновесия.

    Особые указания:

    • Можно выполнять полный цикл повторов сначала одной ногой, затем другой, а можно поочередно менять ноги.
    • Не допускается отклонение корпуса вперед или назад.
    • Чем длиннее и глубже выпад, тем больше нагружаются ягодицы и бицепсы бедер.
    • Одним из вариантов этого упражнения являются статические выпады назад. Нужно встать спиной к степ-платформе высотой 15-20 см, отвести одну ногу назад и поставить ее носок на платформу. Из этого положения выполнять приседания с помощью усилий ягодичных мышц, аналогично технике классических выпадов. Нога не возвращается в начальное положение после каждого повтора, а остается на платформе.

    Мостик на лопатках

    Эффективный комплекс упражнений на ягодицы должен включать помимо базовых изолированные упражнения, которые задействуют именно ягодичные мышцы.

    Техника:

    • Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль корпуса. Можно положить на низ живота блин от штанги и придерживать его руками, либо взять в руки гантели или гриф и разместить кисти рук на передних выступах тазобедренных костей.
    • Напрячь ягодицы и плавно поднять таз как можно выше, но следя, чтобы в работу не включались мышцы поясницы.
    • Не задерживаясь в верхней точке, также плавно опустить таз вниз, обязательно округлив поясницу. Категорически запрещено касаться ягодицами пола, не касаясь поясницей (т. е. оставляя ее прогнутой).
    • Не задерживаясь в нижней точке, повторить упражнение.

    Особые указания:

    • Если поставить стопы на носки, увеличится нагрузка на ягодичные мышцы и бицепсы, если на пятки – на квадрицепсы. Но в данном случае последний вариант не является целью.
    • Вариант: поставив изначально ноги на ширине плеч, в верхней точке сводить и разводить колени.
    • Можно выполнять данное упражнение для ягодиц в разном ритме: например, сначала равномерно, на 2 счета вверх, на 2 вниз, затем на 3 счета движение вверх, на 1 счет вниз и наоборот. То же самое относится к приседаниям.

    Махи ногами назад в тренажере

    Как и предыдущее, это изолированное упражнение для ягодиц, выполняемое в тренажерном зале.

    Техника:

    • Выставить необходимое отягощение и надеть на голеностоп манжету тренажера.
    • Встать прямо, взяться руками за поручни тренажера.
    • Плавно отвести ногу с манжетой назад и вернуть в прежнее положение.

    Особые указания:

    • Выполняя упражнения, чтобы накачать ягодицы, не следует во время маха наклонять корпус вперед, так как при этом нагрузка смещается на бицепс бедра и поясницу.
    • Оптимальным вариантом будет встать на небольшую степ-платформу. Это обеспечит наиболее правильную технику выполнения: опорная нога слегка согнута, чтобы обезопасить коленный сустав, а работающая нога выпрямлена, чтобы нагрузка ложилась целенаправленно на ягодичные мышцы.
    • Нога должна совершать движение точно назад. Можно на долю секунды задерживать ее в крайней точке, дополнительно напрягая ягодицы.

    Теперь вы знаете, как правильно качать ягодицы в тренажерном зале. Осталось дело за малым – проявить упорство и получить результат!

    Как накачать ягодицы правильно? | THE BASE

    Один из самых популярных запросов от девушек фитнес-инструктору: как накачать ягодицы. Прежде чем составить программу тренировок, ознакомимся со строением этих мышц.

    Ягодицы состоят из трёх основных частей:

    ● Самая крупная во всём теле – большая ягодичная мышца. Она стабилизирует тело при ходьбе и беге, позволяет отводить ногу наружу, а также отвечает за подтянутую (или не очень) форму попы.

    ● Средняя ягодичная мышца частично перекрыта большой, располагается в верхней части таза. Она участвует в отведении ноги в сторону, боковых наклонах и стабилизации тела при движении.

    ● Наконец, малая ягодичная мышца кроется под средней. Вместе они отвечают за отведение ноги и стабилизацию тела, а также формируют линию бедра.

    Накачать ягодицы за месяц, как в спортзале, в домашних условиях практически невозможно. В лучшем случае немного повысится тонус мышц. Значительно изменить их форму можно только с помощью силовых тренировок несколько раз в неделю.

    Основные принципы тренировки

    Благодаря особенностям женской физиологии, нижняя часть тела девушек гораздо более отзывчива к тренировкам, чем другие группы мышц. Но добиться нужного эффекта можно, только если вы обладаете базовыми знаниями о том, как правильно качать ягодицы.

    ● Ощутить результат от тренировок именно на попе можно, только если нагрузка прицельная. Чтобы накачать ягодицы грамотно, для начала нужно поставить технику под руководством персонального тренера.

    ● Если вы хотите слегка округлённые и подтянутые ягодицы, а не гипертрофированно выпуклые, будьте осторожны с базовыми силовыми упражнениями. Они работают на активный рост мышечной массы.

    ● Нагрузка для роста мышц должна прогрессировать. Регулярно пробуйте новые упражнения для ягодиц, увеличивайте количество повторений и рабочие веса, чтобы не возникало привыкания к тренировочному стрессу.

    ● Очень важно поддерживать режим правильного питания и отдыха между тренировками. Если вы решили качать ягодицы, как минимум откажитесь от простых углеводов, которые легко откладываются в виде жира на попе и бёдрах. Переходите на дробное питание: в среднем 6 раз в день, отдавайте предпочтение белковой пище и овощам (если вы планируете набрать массу, тогда калорийность рациона повышается). Также важен полноценный сон не менее 8 часов и перерыв между днями интенсивных тренировок для восстановления сил.

    Рекомендации по упражнениям

    В зависимости от цели тренировки комплекс упражнений будет отличаться.

    Если вы хотите улучшить форму, аккуратно подтянуть ягодицы, лучше всего подойдут комплексные программы, сочетающие кардио и силовые упражнения:

    ▪ для получения аэробной нагрузки используйте классические кардиотренажёры, ходьбу, вышагивания на платформу;

    ▪ анаэробная часть может включать, например, гиперэкстензию, жимы ногами и выполнение упражнений с отягощением: выпады и приседания со штангой.

    Сочетание двух видов нагрузок уменьшит объёмы тела, придаст красивую форму ягодицам, но не позволит им сильно увеличиться. В студии Les Mills фитнес-клуба THE BASE от adidas вы можете трансформировать своё тело на занятиях Bodypump. Эта активная тренировка со штангой проводится под энергичную музыку. Помимо накачанных ягодиц и бёдер вы обретёте общую стройность и выносливость.

    Чтобы качать ягодицы на продвинутом уровне, уменьшите аэробную нагрузку. Лёгкая пробежка в качестве разминки не помешает, а вот длительное кардио утомит и не даст сконцентрироваться на силовых упражнениях. Для прицельной нагрузки на ягодицы попробуйте занятия Hot Buns в студии Functional. Используя утяжелители, степ-платформы и собственный вес тела, вы сможете проработать мышцы наиболее тщательно.

    Групповая тренировка «Красивые ягодицы» в студии Body&Mind проводится на тренажёрах Pilates Reformer. Комплекс динамичных силовых упражнений приведёт в порядок не только попу, но и жизненно важные мышцы-стабилизаторы. Ваша фигура подтянется, спина станет ровной и сильной.

    Примеры силовых упражнений для ягодиц

    Выполняется в среднем 3-4 подхода по 8-12 повторений с одним и тем же весом до ощущения лёгкого жжения в мышцах. Передышка между подходами должна быть 1,5-2 минуты.

    ● Выпады со штангой на плечах или гантелями.

    Это упражнение идеально для тех, кто интересуется, как накачать верхнюю часть ягодиц и одновременно заднюю поверхность бедра. Начинайте движение, вынося попеременно вперёд каждую ногу. Бедро должно быть параллельно полу, а колено – под прямым углом.

    ● Присед со штангой.

    Одно из базовых упражнений, которое эффективно наращивает мышцы. Из исходного положения «ноги на ширине плеч» опускайте таз чуть ниже уровня колен. Поясницу не прогибайте, колени не выносите за границу носков. Чем шире расставлены ваши ноги, тем больше нагрузка на ягодицы.

    ● Сплит-приседания с гантелями.

    Упражнение выполняют с прямой спиной, одной ногой делая шаг вперёд, а вторую закинув на подставку сзади. Приседайте до параллели бедра с полом, прорабатывайте поочерёдно левую и правую ногу.

    ● Румынская тяга.

    Стойте ровно, слегка прогнув спину в пояснице. Держа гантелю на опущенных вниз руках, наклоняйтесь, отводя таз назад. Достигнув уровня чуть ниже колен, вернитесь в положение «гантели на середине бедра».

    Составление индивидуального плана тренировок, отдыха и питания лучше доверить специалисту. Персональный тренер учтёт особенности здоровья, тип телосложения и объяснит, как быстро накачать ягодицы именно в вашем случае.


    Тренировки для ягодиц в THE BASE

    • КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ

    • HOT BUNS

    • СТРОЙНЫЕ НОГИ

    Как накачать ягодицы девушке — комплекс эффективных упражнений

    Красивые, приподнятые ягодицы — мечта практически каждой девушки. К счастью, сделать их такими вполне в наших силах, достаточно лишь регулярно тренироваться. Сегодня мы с вами поговорим о тренировке ягодиц и о том, как же можно получить столь модную сегодня «бразильскую попу» в короткие сроки.

    Таз у женщин от природы имеет несколько больший наклон вперед, чем у мужчин, за счет чего увеличивается поясничный лордоз позвоночника и подчеркивается выпуклость ягодиц. Нарушенная осанка и ослабленная задняя группа мышц бедра также приводят к тому, что ягодицы кажутся непропорционально крупными. Чтобы правильно выбирать упражнения для ягодиц, нужно хорошо знать их анатомию и морфологические особенности.

    Ягодицы сформированы тремя основными мышцами: большая ягодичная мышца — самая крупная и самая заметная из ягодичных мышц. Средняя ягодичная мышца — небольшая мышца, располагающаяся латерально поверх большой ягодичной мышцы. И малая ягодичная мышца. Мы уже рассматривали анатомию ягодичных мышц ранее (ссылка ниже).

    Особенности тренировки

    Если вы ставите первостепенной целью тренировок накачать ягодицы, то стоит выделить отдельный день недели для их проработки. Для стимуляции гипертрофии ягодичных мышц основной акцент необходимо сделать на силовые тренировки. Наш комплекс состоит из пяти упражнений на ягодицы, три из которых мы будим выполнять с отягощением, а закончим тренировку двумя упражнениями без использования отягощения. Большинство представленных упражнений будут задействовать не только ягодичные мышцы, но и мышцы бедер и поясницу. 

    Комплекс упражнений

    Перед началом выполнения комплекса, вам необходимо выполнить разминку. Во-первых, нужно размять суставы вращающими движениями. Затем разогреть сердечно-сосудистую систему с помощью небольшой пробежки, бега на месте, либо прыжков со скакалкой. Продолжительность разминки 7-10 минут.

    Самое главное при работе с данным комплексом — контролировать свою технику. Только правильная техника приведет вас к хорошим и желанным результатам и сведет к минимуму риск получить какую-либо травму.

    1. Приседания со штангой

    Отличное базовое упражнение, в котором самая большая нагрузка достается мышцам ног и ягодицам. Дополнительную нагрузку получают мышцы спины и живота.

    Техника выполнения:

    1. Возьмись за штангу широким хватом, зайди под гриф и положи его на плечи.
    2. Сняв штангу со стоек сделай шаг назад и поставь ноги на ширине плеч.
    3. Медленно на вдохе присядь до параллели бедра с полом или чуть ниже.
    4. На выдохе встань в исходное положение.

    Выполни 3 подхода по 12 раз.

    2. Подъем ягодиц со штангой

    Замечательное упражнение для создания упругих ягодиц и красивой попы.

    Техника выполнения:

    1. Возьми штангу, ляг на спину и положи ее на бедра. Ноги согнуты в коленях.
    2. На выдохе медленно подними таз вверх опираясь на лопатки и пятки.
    3. Немного задержись в таком положении и на вдохе вернись в исходное.

    Выполни 3 подхода по 12 раз.

    3. Становая тяга на прямых ногах

    В этом упражнении основная нагрузка приходится на нижнюю часть спины, ягодицыи бицепсы бедер.

    Техника выполнения:

    1. Возьми штангу хватом немного шире плеч.
    2. На вдохе плавно наклонитесь вперед.
    3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

    Выполни 2 подхода по 10 раз.

    4. Отведение ноги назад

    Данное упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую нагрузку получает бицепс бедра.

    1. Встань на четвереньки. Поставь ладони немного шире плеч.
    2. На выдохе отводи ногу назад слегка выпрямляя ее в колене.
    3. На вдохе плавно опусти ногу и повтори движение.

    Выполни 3 подхода по 16-20 раз для каждой ноги.

    5. Отведение ноги в сторону

    В этом упражнении работает большая ягодичная мышца и мышцы внешней поверхности бедер.

    1. Встань на четвереньки. Поставь ладони немного шире плеч.
    2. Отведи согнутую левую ногу в сторону, сохраняя в колене прямой угол.
    3. Немного задержись в таком положении и вернись в исходную позицию.

    Выполни 3 подхода по 16-18 раз для каждой ноги.

    Как накачать ягодицы девушке?

    Сколько людей, столько и предпочтений – одни выбирают тренажерный зал, другие – шейпинг или хот-айрон, а третьи предпочитают заниматься дома. Впрочем, какой бы путь вы ни выбрали, всегда можно найти эффективный способ накачать ягодицы. Занятия требуют комплексного подхода и последовательности в действиях, поэтому для эффективных тренировок нужно несколько расширить свои познания о спорте и мышцах.

    Как быстро накачать ягодицы девушке?

    Быстро – это сколько времени? Неделя? За неделю невозможно существенно изменить мышечную ткань. Впрочем, за один месяц тоже изменения будут едва-едва заметными. Чтобы увидеть первые заметные результаты, заниматься следует не менее 3–6 месяцев.

    Что влияет на скорость достижения эффекта в вопросе о том, как накачать ягодицы девушке:

    1. Регулярность тренировок. Вы ничего не добьетесь, занимаясь от случая к случаю. Тренировки должны проходить строго 3 раза в неделю, чтобы давать стойкий результат.
    2. Необходимо скорректировать свое питание. Если вы откажитесь от сладкого и мучного, а рацион свой составите из мяса, яиц и молочных продуктов, а также овощей и круп, вы гораздо быстрее добьетесь положительного результата, поскольку белок необходим для создания мышечной ткани.
    3. Хорошая нагрузка. Если у вас не болят мышцы после тренировки – значит, вы выкладываетесь слишком слабо, и эффект будет соответственный.

    Как мы уже выяснили, за 7 дней невозможно создать красивое тело, и чтобы получить реально впечатляющий результат, нужно морально настроиться на долгий путь. Поэтому, отказавшись от слова «быстро», вы скорее придете к цели и не бросите свою идею на половине пути.

    Как накачать мышцы ягодиц девушке дома?

    Для того, чтобы создать красивое тело не выходя из дома, нужно обзавестись отягощением. Кто-то использует бутылки с песком или водой, но лучше всего приобрести старые добрые гантели весом не менее 2. 5 -3 кг каждая. Упражнения довольно просты:

    1. Приседания с гантелями в медленном темпе, отводя ягодицы назад. Всего 3 подхода по 15 раз.
    2. Приседания с гантелью и на широко разведенных ногах. Всего 3 подхода по 15 раз.
    3. Классические выпады с гантелями в руках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
    4. Поднятие прямой ноги вверх из положения стоя на четвереньках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
    5. Поднятие согнутой ноги вверх из положения стоя на четвереньках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
    6. Упражнение «мостик для ягодиц» — из положения «лежа на спине с согнутыми коленями» отрывайте ягодицы от пола. Всего 3 подхода по 15 раз.

    Главное – проводить эту тренировку добросовестно, медленно, спокойно и регулярно. Тогда эффект не заставит себя ждать.

    Как накачать большие ягодицы девушке?

    Если вы хотите по-настоящему красивых округлых форм, лучше всего отправиться за ними в тренажерный зал. Даже без индивидуального тренера вы сможете хорошо проработать мышцы при помощи тренажеров и штанги:

    1. Приседания со штангой, 3 подхода по 15 раз.
    2. Выпады с гантелями, 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
    3. Приседания в тренажере Смита, 3 подхода по 15 раз.
    4. Приседания в Гакк-машине, 3 подхода по 15 раз.
    5. Отведение ноги с грузом назад, 5 подхода по 12 раз.

    Часто тренеры слышат вопрос о том, как худой девушке накачать ягодицы. Ответ прост – для прироста мышечной массы нужны регулярные нагрузки с отягощением и белковое питание. В идеале вы должны получать по 2 г белка на каждый килограмм массы тела, чтобы обеспечить прирост мышечной массы. Реально достичь это возможно разве что с использованием спортивного питания – например, протеина.

     

    Зачем девушки активно качают ягодицы

    Девушки современности стараются быть в форме и следить за фигурой. Однако многим мало тех форм, которыми их наградила природа. Они хотят сделать их более выраженными.

    Как накачать попу девушке? На самом деле нужно просто регулярно выполнять определённые упражнения. В итоге мышцы начнут расти, и станут более выраженными, а также упругими. Найти полезные упражнения легко можно в интернете, на сайте snow-motion.ru.

    Зачем девушки качают ягодицы? Прежде всего, большая часть таковых полагает, что такой формат фигуры в большей степени привлекает мужские взгляды и является залогом повышенного внимания со стороны представителей противоположного пола. Отчасти в этом есть доля истины.

    Девушки активно качают ягодицы ввиду того, что хотят увеличить число своих поклонников. Им банально нравиться быть популярной и ловить на себе восхищённые взгляды мужчин. Изначально женщин оценивают по внешности, и от этого факта не уйти.

    Однако существует и более рациональная точка зрения, которая поясняет желание многих девушек увеличить ягодичные мышцы в размере. Если у женщины упругие и красивые ягодицы, то это показатель молодости. Всем представительницам прекрасного пола хочется выглядеть несколько моложе. Это показатель того, что женщина следит за собственным здоровьем. Кроме того, некоторые мужчины наивно полагают, что женщине с выраженными ягодицами будет проще выносить ребёнка. Тут тоже речь идёт об инстинктах. Это обстоятельство также повышает уровень симпатии.

    Однако многие женщины всё же стремятся банально нравиться себя. Когда их ягодицы в хорошей форме, то им нравиться своё отражение в зеркале. Девушкам хочется покупать себе наряды и посещать различные мероприятия. Они чувствуют себя увереннее. Кроме того, пышные ягодицы в настоящее время являются трендом. Многие просто стремятся остаться в рамках модных тенденций, именно поэтому некоторые дамы так много времени проводят в спортзале.

    В любом случае, упругие ягодицы – это хороший бонус. Однако желательно не забывать и про остальные мышцы, которые также нуждаются в регулярной и качественной поддержке.

    18 +

    На правах рекламы

    Оценка текста

    Как накачать попу в тренажерном зале девушке быстро

    Содержание статьи

    Привлекательная фигура – это стройная талия и ноги, плоский живот и, конечно, упругая попа. Однако зона ягодиц является проблемной и требует особенного внимания и усилий.

    Достичь подтянутой, красивой попы можно соблюдая два условия:

    1. Правильное и гармоничное питание.
    2. Выполнение специальных упражнений.

    Качаем попу в тренажерном зале

    Преимущество тренажерного зала в том, что в вашем распоряжении тренажеры, которые делают упражнения более эффективными.

    Кроме того — обстановка «тренажерки» настраивает на спортивный лад, не позволяя расслабляться.

    Приседания с гантелями

    1. Классическое положение — ноги стоят параллельно плечам.
    2. Гантели можно поднять над собой, расположить по швам или взять двумя руками и опустить перед собой.
    3. Сами приседания выполняются традиционно – колени сгибаются пока бедра не станут параллельны полу, затем возращение в исходное положение с помощью опоры на пятки.
    4. Рекомендуется сделать 12-15 таких упражнений по 3 подхода.

    Приседания в тренажере Смита

    Для их выполнения необходимо установить нужный вес на планку

    1. Встать в тренажер и расположить планку немного ниже шеи, удерживая ее руками, отведёнными чуть шире плеч.
    2. Приступая к упражнению, снимите вес и сделайте небольшой шаг вперед, вдохните и начинайте приседание.
    3. Упражнение выполняется медленно до расположения бедер напротив пола, на выдохе – возвращение в исходное положение.

    Помимо классических приседаний можно попробовать выполнять их вариации – ноги широко расставлены или сведены вместе.

    Приседания в гакк-машине

    Она представляет собой раму, снизу которой размещается платформа для ног, а сверху подплечники и подвижные салазки с платформой и грузом на ней.

    1. Для выполнения приседаний необходимо установить нужный вес.
    2. Затем сесть под подплечники, спиной прижаться к тренажеру, ноги расположить на платформе параллельно плечам.
    3. Снимите запоры, которые удерживают вес, и выполните приседание, возвращаясь в исходное положение (обязательно упор на пятки).

    Важно не сводить колени вместе, не отрывать поясницу, таз от тренажера.

    Существует несколько вариантов этого упражнения:

    1. С широко расставленными ступнями
    2. Сведенными вместе
    3. Выдвинутыми вперед
    4. Поставленными в плотную к тренажеру
    5. Приседания лицом к тренажеру

    Приседания со штангой

    Крайне важно, приступая к упражнениям, тщательно размяться, поскольку работа с весом дает сильную нагрузку и мышцы необходимо к этому подготовить.

    1. Выполняя упражнения, не стремитесь взять сразу большой вес: с целью подкачать попу подойдет и самый минимальный.
    2. Хват штанги должен приходиться немного шире плеч.
    3. При приседании со штангой снаряд можно расположить на трапециевидных мышцах (за шеей на плечах), на груди или держать гриф над собой.
    4. Ноги можно поставить широко расставленными, на ширине плеч или сведенными вместе.
    5. Приседания выполняются медленно, а возвращение в исходное положение происходит с упором на пятки.

    Жим ногами на тренажере под углом

    Учитывайте, что чем больше угол наклона тренажера, тем сложнее выполнять упражнение.

    1. Чтобы сделать жим ногами необходимо лечь на платформу тренажера.
    2. Ногами упереться в верхнюю платформу.
    3. Приступить к выполнению упражнения.

    Гиперэкстензия на ягодицы

    Чтобы в нем заработали мышцы ягодиц, лучше делать упражнение на горизонтальном тренажере.

    1. Передние валики должны располагаться в месте сгибания поясницы.
    2. Колени нужно слегка согнуть, руки расположить на груди крест-накрест и выполнять упражнение, опуская корпус до угла в 90° и возвращая его обратно в горизонтальное положение.

    Упражнения с фитболом

    1. Одно из таких упражнений – прыжки на мяче, которые необходимо выполнять не отрывая стоп от пола, а попы — от мяча.
    2. Для выполнения другого упражнения необходимо лечь, ноги расположить на мяче в области икр.
    3. Выполняя упражнения, стопа опирается на мяч, таз поднимается, образуя прямую линию с ногами.

    Сколько времени необходимо, чтобы накачать попу

    Желающие накачать упругую попку часто пишут в поисковых запросах – «накачать попу быстро». Так вот, о «быстро» нужно забыть, потому что в естественных условиях росту мышц нужно время.

    Чтобы максимально ускорить процесс и помочь мышцам, включите в рацион, белковую пищу (яйца, творог, рыбу и др.) и ответственно подходите к тренировкам. Но и не переусердствуйте, «убиваясь» ежедневными часовыми занятиями, которые приведут к физической и моральной усталости.

    При правильном выполнении упражнений некоторые результаты вы сможете почувствовать на себе уже через месяц.

    Оптимально будет заниматься три дня в неделю. Всегда начинайте с разминки (это важно!), основной акцент делайте на:

    1. Ягодичные мышцы
    2. Мышцы бедер
    3. Икроножные мышцы

    В комплекс упражнений включите разные виды приседаний, в том числе, приседания с утяжелением, выполняйте упражнения, связанные с поднятием таза из положения лежа. В процессе тренировки вы должны чувствовать напряжение ягодичных мышц, бедер, пресса.

    1. Если вы ставите перед собой цель накачать попу за неделю, имейте в виду, что за столь короткий период времени человек, который не был связан со спортом, сможет только войти в график тренировок и отработать технику выполнения упражнений.
    2. Другое дело, если вы физически хорошо развиты, занимаетесь спортом и хотите усовершенствовать форму попы. Для этой цели подойдет комплекс упражнений, объединенных под названием кайлатес. Основные принципы кайлатеса заключается в том, что все упражнения нужно выполнять ежедневно, делать их медленно и не менее минуты без перерывов.

    Программа упражнений на накачку попы

    Начните с обычных приседаний

    Выполняйте их около минуты, затем еще 10-20 секунд, после чего на несколько секунд задержитесь в нижней точке и повторите еще столько же.

    Боковые отведения ног

    Для их выполнения примите следующее положение:

    1. Встаньте на четвереньки с опорой на ладони, которые должны быть расположены напротив плеч.
    2. Начиная упражнение, перенесите вес на одно калено, другую ногу отведите в сторону, медленно подтягивайте ее по направлению к голове, затем медленно отведите максимально назад.
    3. На каждую ногу выполняйте такое упражнение в течение пары минут.

    Выпад

    1. Стопы ног на уровне плеч, руки на поясе.
    2. Сделайте выпад ногой вперед под углом 90°, вес тела перенесите на пятку, медленно опускайте другое колено на пол и медленно вернитесь к исходному.
    3. Ногу, на которую приходится опора, не отрывайте от пола.
    4. Упражнение выполняйте в течение двух минут, закончите его, опуская колено вниз и делая короткие остановки на середине, после, 20-40 секунд делайте плавные выпады.

    Планка

    1. Необходимо принять исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед.
    2. Тело максимально поднимаете на вытянутых руках, носками упираетесь в пол.
    3. Вы должны напрячь пресс, спину и сжать ягодицы.
    4. В таком положение замрите на одну минуту.

    Упражнения помогут привести вашу попку в тонус, если ранее уже был заложен хороший потенциал.

    Помните: в среднем, чтобы увидеть подтянутую, аккуратную попу потребуется от полугода до года, настройте себя на это и приступите к тренировкам с решимостью и оптимизмом.

    А если попа – худая

    Существуют некоторые особенности тренировок для обладателей худой, плоской попы. Таким людям сложнее добиться видимого эффекта, потому что на строительство мышц времени необходимо больше, чем на сжигание жира.

    В таком случае основные виды упражнений – анаэробные, силовые, которые направлены на наращивание мышечной массы, а не сжигание жира. Рекомендуется количественно выполнять чуть меньше упражнений, чем указано (примерно на одно-два).

    Ваша работа связана с постоянным пребыванием в сидячем положении? Постарайтесь периодически делать перерывы – походить, приседать, сделать несколько простых упражнений на тренировку ягодичных мышц.

    Как накачать попу по системе workout — видео

    Лучше – один раз увидеть. Внимательно посмотрите видео. Обращайте внимание, как выполняются упражнения – положение корпуса, рук и ног, техника выполнения.

    Попа как орех или как накачать попку

    Попа как орех или как накачать попку
    • Упражнения на осанку
    • Упражнения для ягодиц
    • Упражнения для рук

    Попка как у ореха или как накачать попку

    Добыча, как орех, уже в тренде, нравится нам это или нет. Эталоном идеальной женской фигуры является волшебная пропорция 90-60-90 анаболических стероидов Австралии. Разбудите любого мужчину, и он сразу скажет, что у красивой женщины должна быть большая грудь, тонкая талия и обязательно накачанная попка.Вы когда-нибудь задумывались, почему это так, а не иначе? Откуда взялись такие пропорции и почему эта формула оставалась незыблемой аксиомой на протяжении сотен лет? Давайте вместе попробуем разгадать эту загадку и узнаем, как накачать девушку попу в спортзале.

    Содержание:

    • Тайна больших священников
    • Почему накачать девушку попку — это просто
    • Тренировка ягодиц. Чем проще, тем лучше

    Тайна больших священников

    Несколько лет назад ученые проводили исследования с использованием технологии захвата человека.И они точно узнали, куда смотрят мужчины при встрече с незнакомцем. Оказалось, что в первую очередь обращают внимание на попку, во вторую — на грудь, и только в третьих — на лицо.

    Исследователи подтвердили трюизм о том, что для женщины главное не красивое лицо, а пышная фигура и надутый священник, но они не смогли дать ответа на вопрос: почему? Психологи, историки, антропогенезы и совместными усилиями бросились им на помощь, эта научная тайна была разгадана.Оказалось, что когда смотришь на женщину со стороны мужчины, вся тонкая оболочка цивилизации моментально слетает и на подсознательном уровне он превращается в доисторического самца, окруженного враждебной природой.

    Осматривая особь противоположного пола, он тупо пытается понять: может ли эта самка родить (ширина бедер) и накормить (размер груди) моего наследника. Достойна ли она стать моим спутником жизни? Предлагаю посмотреть сюжет на тему о пользе большого попа для девушки.

    почему у девушек большая попа?

    Время идет, меняются исторические эпохи, мы становимся цивилизованнее, но большая грудь и накачанные попы по-прежнему являются непременными атрибутами идеальной женской фигуры. Так вот, с популярностью фитнеса мода на накачанные ягодицы прочно вошла в нашу жизнь, а благодаря большому количеству латиноамериканских моделей она даже приобрела высший эталон качества — бразильскую попку.

    Graziana Barbosa.Штандарт бразильских священников

    Правда, накачать бразильского попа повезло далеко не всем; Для этого нужны африканские корни, но построить ягодицы идеальной формы, пусть и европейской, не так сложно, как принято думать. Тяжело — да, но не сложно, Steroid Shop UK. И если путь к большой груди лежит через дорогую клинику пластической хирургии, то для того, чтобы накачать попку, девушке необходимо приобрести абонемент в тренажерный зал.

    Вывод: у девушки большие попки красивы, здоровы и очень модны.

    Почему так легко накачать задницу девушке?

    Мышцы ягодиц — самая большая группа мышц нашего тела, состоящая из трех основных сегментов: больших, малых и средних мышц. Самыми сильными в нашем теле являются мышцы челюсти, а самыми большими — мышцы жрецов. Чем больше размер тренированной части тела, тем легче ее чувствовать и тем быстрее она реагирует на нагрузку. Уметь накачать попку девушке в спортзале просто.

    Если смотреть на женщин в каком-нибудь фитнес-клубе, то все они точно в жопу качают. Но в то же время очень немногие из них могут похвастаться красивыми ягодицами. Стероиды продаются онлайн. Если женщина трясет попкой, то это не значит, что она растет.

    Чтобы накачать большую жопу, нужно сходить в спортзал

    А вот мужчинам, которые тренируются с ними бок о бок, задница совсем не трясет, потому что это не мужское занятие. Исключение составляют профессионалы соревновательного уровня, да и то только при подготовке к следующему соревнованию.Но если внимательно посмотреть на их нижнюю часть тела, окажется, что все эти амбалы — обладательницы объемных и красиво оформленных попов.

    Это нечестно — женщины скажут, что продаются лидирующие стероиды. Это чистая биомеханика — отвечу. Дело в том, что мужчины (большинство из них) просто выполняют тяжелые базовые упражнения: приседания и становую тягу. Мышцы ягодиц помогают выполнять эти движения, и, поскольку они большие и сильные, они медленно отбирают часть нагрузки у остальных, более мелких и более слабых групп мышц.Поэтому у всех мужчин, выполняющих базовые упражнения, обязательно будет большая попа.

    Следовательно, чтобы накачать девичью задницу в спортзале, недостаточно просто выполнять сложные и мега-трюковые упражнения из арсенала звезд фитнеса, ведь чем они сложнее, тем менее эффективны для обычных посетителей. Секрет построения попы как орех заключается во включении в программу тренировок ягодиц, тяжелых приседаний со штангой ниже параллели.

    Регулярное выполнение этого упражнения — самый короткий и быстрый способ создать большого священника.И никаких сложных кардиотренажеров или прогулок по комнате с гантелями по 1 кг, это не поможет.

    Вывод: чтобы накачать попу, как орех нужно побольше и более низкие приседания с тяжелой штангой.

    Тренировка ягодиц Купить стероиды в Великобритании. Чем проще, тем лучше

    В любом спортзале можно увидеть девушек, шагающих среди тренажеров со штангой на плечах или с гантелями в руках. Они отчаянно пытаются выполнить это непростое упражнение, сохранить равновесие и не убить других, более адекватных посетителей.Каждый должен отойти в сторону, потому что женщина трясет задницей.

    Упражнение, действительно достойное уважения, но выпады со штангой в движении — отнюдь не лучшее упражнение для ягодиц в тренажерном зале и далеко не самое безопасное для коленных суставов, есть более простые и эффективные.

    Выпады со штангой в движении — не лучшее упражнение на попу в спортзале

    Всегда хочется спросить: почему бы не выполнять это упражнение стоя на месте, например в тренажере Смита, и не мешать остальным? Ведь технически это намного проще.

    Не нужно пытаться удерживать равновесие, нет необходимости включать в работу связку мышц-стабилизаторов, снимая при этом нагрузку с мышц ног и ягодиц. И не нужно рассеивать внимание, отвлекаясь на других стажеров, посмевших встать на пути.

    Благодаря этому в упражнении можно использовать больший вес и значительно повысить его эффективность. Но как это возможно? В конце концов, вся эта фальшивка трясет задницей таким образом. Можно и дальше продолжать тупо копировать программы для девушек на попу, выполняемые профессиональными фитнес-моделями, но просто быстро накачать ягодицы быстро так не получится.

    Какими бы красивыми и интересными ни были ролики, снятые в солнечной Калифорнии, тренировку ягодиц нужно начинать с самых технически простых и эффективных упражнений.

    Вывод: Тренировка ягодиц — трудная, но технически простая работа. Большая попка обожает простые упражнения

    Кроме того, нужна четкая и грамотная стратегия тренировок, способная ответить на вопрос, как накачать большую задницу. Сначала просто нужно увеличить в размерах ягодицы, а потом придать накаченному попе головокружительную форму, способную порадовать любого мужчину и вызвать истерику у друзей.

    Теги : со штангой, качающая девушка, это упражнение, ответьте на вопрос

    Как накачать попку в домашних условиях девушке. Самые эффективные упражнения для прокачки попов. За какое время можно накачать ягодицы девушке

    Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно выполнять дома, используя минимальный инвентарь. При должном старании твоя попка, если вдруг ей станет грустно, скоро повеселится. Вперед, вперед, вид сзади красивый!

    Мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодная.

    Крупные мышцы бедра свеклы — Крупнейшие мышцы всего организма. Он начинается у тазовой кости, прикрепляется к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы состоит в том, чтобы растягивать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра отклоняет таз назад. Эта мышца отвечает за объем ягодиц. При тренировке этой мышцы Поп становится мускулистым, мясистым, большим.

    Мышца среднего размера Начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и прикрепляется к большому скелету бедра.Крепится на боковой поверхности таза. Эта мышца отвечает за ведение ноги вперед, назад, за стабилизацию при разгибании. Эта мышца как бы «прячется» под большой ягодой. При тренировке он не придаст дополнительного объема, но придаст красивый контур ягодицам.

    Большие и средние зубчатые мышцы легко контролируются по степени активности. На тренировках они проходят проверку и отвечают за общую эластичность священников.

    Мелкая зубчатая мышца Находится под средним берием.


    Внешний вид попа зависит от того, сколько жировой ткани между кожей и мышцей. Этот жир можно трансформировать и растягивать в зависимости от различных факторов.

    Факторы, влияющие на ухудшение внешнего вида попов:

    • сухое похудание или набор веса
    • гравит
    • пассивный образ жизни
    • вредные привычки
    • отсутствие спорта.

    Все это приводит к птозу ягодных мышц — Сохранение ягодиц.

    Особенности тренировки

    Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их эластичными, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь 2 раза в неделю, между тренировками должно пройти не менее 2 дней. Сделайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если есть преследующая боль — не бойтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.

    Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с небольшими весами. Но делать это придется 5-6 раз в неделю.Сделайте 5-6 подходов, 18-20 повторений.

    Упражнения

    • Поднять таз с вытянутой вверх стороной

    Лягте на пол, вытяните ногу вверх и приподнимите таз, сжимая мышцы. Сделайте 15 повторений в каждом подходе, по 6-8 подходов. Чтобы более эффективно раскачивать попу, ногу можно нагружать дрифтом с дробью (продается в любой спортивной одежде).

    Если с поднятой стопой сделать сложно — просто приподнимите таз, сжимая мышцы ягодиц.

    • Махи спинка и борта (с нижнего блока или с рычагом-имитатором)

    Фантастически простое упражнение — просто возьмитесь за спинку стула и сделайте мах. Только не машина слишком быстрая — наоборот, махи будет эффективнее делать медленно. Не упирайтесь в нижнюю точку Маха — сразу начинайте следующий макс. На продвинутом уровне и в тренажерном зале подключайте нижний блок или тренажер для ягодиц.

    Важнейшее упражнение для красивых священников.Для похудения они малоэффективны, так как помогают именно мышечной массе. Когда они выполнены, работают малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и ноги. Возьмите гантели в руки, проведите руками по корпусу и приступайте к выпадам. Вы можете сделать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг, тем сильнее задействованы неровные мышцы.

    Корпус и спинка держать ровно;

    Колено назад, ноги должны касаться пола;

    Руки с гантелями.Держите параллельно корпусу.

    • Приседания

      Несомненно, приседания — самое эффективное упражнение для ягодиц

    Король упражнений на попу, также улучшающих тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Держите его так: сначала приседайте без веса, чтобы не растягиваться и не травмироваться.

    Приемы приседания:

    Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Села, сводя ягодицы назад и как будто сидишь на невидимом стуле.Достигнув угла в 90 градусов, подняться, также неся вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

    На продвинутом уровне возьмите гантели в руки или сожмите штангу или бодибар. Бремя серьезно увеличивает нагрузку.

    Сделайте 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхая между подходами не более минуты. Приседания делаются глубоко, попу нужно максимально уложить, спина прямая. Сядьте в самое нижнее положение: чем ниже вы приседаете, тем больше ягодиц будет задействовано для удовлетворения.Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было легче делать глубокие приседания.

    При приседании используются следующие мышцы:

    1. четырехглавые мышцы (четыре мышцы бедра)
    2. большие мышцы ягодиц
    3. мышцы бедра
    4. камбалообразные мышцы (голень)
    5. подвздошные мышцы
    6. бицепсы бедра

    А при приседаниях с отягощениями также прорабатываются мышцы спины и пресса.

    Итак, приседания — упражнение вовсе не изолированное и не направленное исключительно на попу: оно базовое и тренирует все сразу.Поэтому перед его выполнением необходимо провести тренировку, чтобы избежать травм.

    Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (совершайте бессовестные приседания на бедрах). При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты будут заметны уже через месяц. И чем больше приседаний сделаешь, тем быстрее будет соблазнительна твоя задница!

    При выполнении этого упражнения полагайтесь на руки, тогда нагрузка будет распределяться равномерно, а позвоночный отдел не перенапрягается.Лягте на пол, вытягивая руки вдоль тела, согните ноги и приблизьте их к ягодицам. Теперь поднимите таз, сделав перемычку и напрягая мышцы ягодиц. Вы можете задержаться в таком положении, если почувствуете эффект, например, дрожь. Выполните это упражнение «Лестенка»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

    Махи на четвереньках — очень полезное упражнение. Просто встаньте на четвереньки и сделайте, скажем, 50 и 50 других футов в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «Лестенка: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.Для эффективности можно положить гантель под колено и поднять с ней ногу — только не быстро, чтобы не уронить гантель. Не расслабляйте мышцы ягодиц.

    Вариант упражнения: подъемы согнутых ног. Поднимите ногу максимально сильно, как будто пяткой хотите продать потолок. Не поленитесь, соблюдайте технику выполнения.

    Упражнения помогают увеличить малые и средние тела. Лягте на пол на бок, положите голову рукой. Сделав вдох, поднимите стопу от пола, оставив колено выпрямленным.Стопа должна находиться под углом не более 70 градусов к телу. Сохраняя изометрическое усилие, возьмитесь за ногу, затем опустите.

    Прижаться спиной к стене и чихнуть, как будто сев на невидимый стул. Стрит так 30 секунд, затем отдохните и сделайте еще 2 подхода. Старайтесь увеличивать время на 10 секунд каждый день.

    • Селекция на тренажере

    Повышенный тон бедра придает им округлость, что визуально выгодно сужает талию.Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы ног. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, сделайте вдох и максимально разверните бедра. Если задняя часть тренажера отклоняется назад, в основном включается средняя танковая мышца. При вертикальном положении спины работает верхний отдел большой зубчатой ​​мышцы. Чтобы охватить оба пучка мышц, прямо во время подхода меняйте наклон спины.

    Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении.Сделайте 2 подхода по 15 секунд каждый.

    Подставка и скрещенные ножки. Возьмите гантели и наклонитесь вперед, удерживая спину прямой. Затем поменяйте пешеходный переход и повторите.

    Лягте на спину, одну ногу выпрямите, а другую согните. В этом положении поднимите таз как можно выше, удерживая ноги в исходном положении.

    Найдите устойчивый устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите гантели в руки или поставьте на ноги.


    Встаньте в исходное положение, ноги на ширине плеч, руки за голову. Сядьте под углом 90 градусов, затем резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

    Расставьте ноги широко, ступни выведите внутренней поверхностью вперед, выходите из этого положения как можно глубже. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начинает даваться слишком легко, возьмите гантель.

    Встаньте на «ногу чуть шире плеч», возьмите гантель или штангу и начните наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отводя назад.Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

    Выполняя это упражнение, не следует заменять гантели на штанге. Гантели позволяют более четко «почувствовать» мышцы ягодиц. Штанга со стволом напрягает в основном мышцы-вращение, а гантели — мышцы задней поверхности бедра и мышцы ягодиц.


    POWER Platform Feet — Эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Чтобы конкретно увеличить нагрузку, поставьте ноги ближе к верхнему краю платформы.Чтобы еще больше повысить эффективность, сделайте платформу пола на одну ногу.

    Чтобы не перегружать квадрицепсы и сделать упор на ягодицы, поставьте ступню ближе к краю платформы. А если оставить на платформе только пятки, ягодицы буквально «горят». Чем ниже вы ставите ступни на платформу, тем сильнее нагружаются квадрицепсы. Обычно девушкам не нужна. Еще из секретов проработки ягодиц — ноги поставить широко и развернуть носки в стороны. Чтобы задействовать ягодицы, опустите платформу как можно ниже.Доверьте колени буквально ушам.

    Сегодня известно большое количество различных техник, с помощью которых можно привести в порядок женскую фигуру. Доминирующее место занимают упражнения, позволяющие накачать мышцы моста. Ведь каждая девушка мечтает о красивом папе и не всегда это возможно без усиленных тренировок. Многие задаются вопросом: как накачать задницу за неделю в домашних условиях? Стоит отметить, что быстро это сделать сложно. Точнее, полной эффективности за такое короткое время добиться не удастся, но можно немного поправить формы.

    Можно ли накачать попку девушке за 1 неделю?

    Последствия неправильного питания и низкоуровневого образа жизни отражаются на внешнем виде, в частности, на состоянии ягодичных мышц. Из-за малоподвижного образа жизни виноваты, теряя эластичность. К тому же из-за неправильного питания на них растет слой жира. Все это отрицательно сказывается на фигуре, а также на здоровье.

    Важно! Возвращаясь к основному вопросу, накачать попку девушке за 1 неделю, стоит ответить, что есть шансы у тех, у кого значительные жировые отложения.Полным женщинам придется приложить намного больше усилий и потратить много времени на получение желаемых форм.

    Упражнения для упругих попов за неделю

    Как накачать попу за неделю? Конечно, лучший способ — посещение спортзала. Он оснащен специальным оборудованием, которое сделает упражнения для упругих попов более эффективными и даст возможность прокачать его за неделю. Однако не у каждой девушки есть возможность заниматься на тренажерах. В этом случае вам придется делать упражнения на резинку в домашних условиях, следуя фото и видео урокам.Они также будут эффективны, если вы сделаете их правильно.

    Важно! Необходимо заранее подготовить кузов к предстоящим нагрузкам. Можно совершить небольшой пробег, прыгнуть на скакалке или потанцевать. Он разогреет мышцы и снизит вероятность травм.

    Приседания для упругих попов

    Знатоки рекомендуют включать в набор приседаний. Во время этого упражнения работают неровные мышцы и бедра. Во время приседаний необходимо поставить ноги на ширину плеч и медленно опустить ягодицы ниже колен, а затем вернуться в исходное положение.Для большей эффективности можно взять в каждую руку по гантели. Сначала нужно сделать около 15 приседаний, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

    «Мостик» для упругих попов

    Кроме приседаний, помогут и другие упражнения. Следующее упражнение также помогает добиться желаемых форм, сделать ягодицы красивыми и подтянутыми. Его суть заключается в поднятии тела вверх из положения лежа на спине. При этом необходимо сгибать ноги в коленях, а ступни полностью прижимать к полу.Руки могут быть на пояснице или лежать вдоль тела. Подъем ягодиц осуществляется медленно, стоит несколько секунд задержаться в положении «Мостик», а затем принять исходное положение.

    На первом этапе достаточно 20 повторений двумя подходами с интервалом 5 минут. В дальнейшем количество подходов увеличивается.

    Махи ножки для упругих попов

    Чтобы накачать бровные мышцы за неделю, можно выполнять обычные шалуньи ножек.Для этого необходимо плавно, упруго встать одной рукой в ​​стену или стул, а назад отклониться на максимально возможное расстояние. Те же манипуляции повторяют и с другой ногой. Для этого упражнения требуется до 25 повторений в два подхода.

    Также, чтобы быстро накачать попу, можно выполнить махи в сторону, чтобы накачать попу и сделать ее красивой. Кроме того, нагрузке подвергается внутренняя часть бедер. Необходимо занять исходное положение: встать на четвереньки, опираясь коленями и локтями об пол.Сначала отводится одна нога в сторону, согнутая в колене, а затем вторая. На каждую конечность требуется около 10 повторений в двух циклах. Затем нагрузка постепенно увеличивается. Как правильно выполнять это упражнение, вы можете увидеть на фото.

    Еще одна разновидность подвижных ножек — боковые. Лечь нужно на бок, голенище одной рукой. Вторую руку тянут вдоль тела. Ноги слегка согнуты в коленях. Вверх поднимает одну ногу, образуя прямой угол с полом.Выполнив такое упражнение 20 раз, нужно сменить положение, лечь на другой бок и повторить кружку второй ноги. Для начала желательно сделать 3 подхода.

    Стоит отметить, что ступни махи помогают избавиться от жировых отложений по бокам, которые также являются проблемными уплотнениями девушек.

    Flavas для упругих священников

    Чтобы совершать атаки, не нужно использовать тренажеры или специальный инвентарь. Достаточно уделить упражнению немного времени, находясь дома.Во-первых, атаки могут не быть получены, однако, узнав, они будут выполнены автоматически.

    Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед или опустить по корпусу. Одну ногу нужно вывести вперед, стараясь наступить на максимально возможную длину, согнуть в колене. Таким образом, это должно быть похоже на сидение на одной конечности. Вторая нога в это время должна быть параллельна полу. Постояв в таком положении около 5 секунд, можно смело возвращаться в исходное положение.То же самое нужно проделать со второй ногой.

    Такое упражнение активизирует мышцы ягодиц и бедер, подтягивая их и делая эластичными.

    Не забывай! После комплекса упражнений на упругость ягодиц необходимо каждую тренировку фиксировать бегом или просто быстрой ходьбой. Достаточно сделать 10 минут активных движений. Такие нагрузки на рваные мышцы помогут сделать попку накачанной и красивой, что вызовет зависть у других женщин и восхищение противоположным полом.

    Видео: как накачать попу за 1 неделю

    После фото и видео уроков вы сможете улучшить форму своего священника всего за неделю.

    Как часто вы выполняете упражнения?

    Параметры опроса ограничены, поскольку в вашем браузере отключен JavaScript.

    «Пятая точка», «Ягодицы», «Поп», «лепестки лотоса, закрытые над источником бед и вдохновений» — все это синонимы той части тела, которая волнует мужчин и женщин.

    Самым популярным типом этих женских форм является латиноамериканец. Как накачать бразильскую попу самостоятельно, в домашних условиях — вопрос на сегодня номер один.

    Бразильские формы

    Бразильский тип обусловлен генетически. Латиноамериканки могут похвастаться округлыми выпуклыми ягодицами, поднимающимися почти от поясницы. Внизу, там, где границы переходят в заднюю поверхность бедра, складок нет. Такая задница напоминает полку.

    Славяне (как и остальные представители европейского типа внешности) природа представила другие типы — в основном форму перевернутого сердца.Иван Славян, Дали, Рубенс восхищались такими «выдающимися» частями тела. Но физическому совершенству нет предела. Сегодня популярны формы Jennifer Lopez (ягодицы застрахованы на сумму 1 миллиард долларов) или Iggy Azalya (австралийская блондинка Rap-исполнительница увеличила попку пластической операцией).


    Перед тренажерным залом

    Перед тем, как накачать бразильскую попу с инструктором в тренажерном зале, необходимо определиться с мотивацией. Интересно, что женщины часто решаются на коррекцию фигуры во имя повышения самооценки или для партнера.

    Особенности бразильских форм:

    • В первом случае идеальный пример для подражания — обученные девушки, которые уделяют занятиям все свободное время. Главное не переборщить, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутать с попой бодибилдера.
    • Как ни странно для девушек, но представители сильной половины человечества не столь категоричны в требованиях. Идеально в их понимании «Пятая точка» должна быть упругой, но не слишком твердой.«В моде» женщины с нормальным телосложением, слишком худые (астеничный тип) долгое время не вызывают желания у большинства опрошенных, по мнению мужских журналов.
    • Занятиям достаточно уделять внимание 3-4 раза в неделю (не каждый день), комплекс упражнений можно выбрать по 10-15 минут, учитывая облегченные варианты для коленных суставов.
    • Специальные диеты не нужны, если девушка не прошла этап «сушки» перед предстоящими соревнованиями по разгрузке мышц или перед соревнованиями по бикини.

    Совет! Даже имея лишние сантиметры подкожного жира, не расстраивайтесь. Напротив, если это не целлюлит, лишние граммы только подчеркнут выдающиеся формы.

    Массажные движения

    Только «апельсиновая корочка» никого не украшает. Для борьбы с ним есть советы и косметологи.

    Для достойного результата нужны не только упражнения по прокачке ягодиц изнутри. Бразильская попка — это профессиональный интенсивный массаж.Включает прогрев кожи, подкожных слоев (нужен крем с добавлением эфирного масла или имбирного сока, цитрусовых), воздействие массажных палочек, мануальные массажи с тисненой поверхностью. Обязательный этап — завершение поглаживающих успокаивающих движений массируемого участка (внешняя сторона бедра — ягодицы — поясница).

    Посещение массажиста займет 2-3 месяца (3 сеанса в неделю). В одиночку сделайте массаж, принимая душ или ванну (используйте скрабы, жесткие мочалки).


    Активизируем мышцы

    Спортивный инструктор популярного телепроекта, посвященного сбросу лишнего веса и обретению красивых форм, Анита Луценко уверяет: «Достаточно одноразовой тренировки трижды в неделю по 10-12 минут в день, и от болезненных диет можно отказаться.Как накачать бразильскую попку всего за месяц-два? Главное — задействовать правильные группы мышц, чувствовать в них тепло и напряжение во время занятий (они должны работать).

    Капли (возможны утяжелители в виде поллитровых пластиковых бутылок с песком, водой, крупой). Выглядит упражнение так: нужно плавно выйти вперед — максимально широко вперед к правой стопе — слева до колена — опираясь исключительно на бедренные мышцы, поднимать. Повторить — 10-20 раз.

    Совет! Взвешивание необходимо, когда подходы привычных упражнений не вызывают затруднений.Это тело не несет этих телесных нагрузок. Главный признак правильности выполнения упражнений — легкие боли в мышцах на ближайшие день-два.

    Одно из самых простых выполняемых, но эффективных упражнений — подъем таза лежа. Положите коврик на спинку. Ноги максимально набиваются в колено, пятки перемещаются к тазу — вверх по тазу (иногда фиксируются на пару секунд) — таз опускается вниз, не касаясь пола, — снова выбрасывается вверх.


    Сначала делайте упражнение 10 раз в два подхода, постепенно доводя до ста. Иногда при подъеме таза (для усиления эффекта) на живот кладут бутыль, таз (для усиления эффекта), руками держите инвентарь.

    Махи ноги лежа на боку. Слегка согните ногу, которая оказалась внизу, и вверху. Его берут не параллельно полу, а слегка поджигают (медленно, но сильно). Если это несложно, верхняя часть ноги выпрямляется в коленях.

    Ласточка. Станьте ровно вытянутыми руками, в которых бутылки должны опустить руки с бутылками на пол, на ширине плеч — в это время левая нога отведена назад, спина прямая — вернуться в исходное положение.

    Упражнение на локти. Начните, опираясь на локти и ладони, в ногах — колени. Правые ноги отделяются от пола и медленно откидываются назад, поднимая бедро и пятку выше. Далее — вернуться в стопу в исходное положение (колено) или прижать к груди.Повторите с другой ногой.

    Как накачать бразильскую попу по всем нормам, лучше на видео. Несоблюдение техники выполнения может привести к нулевому результату.


    Секреты Miss Boom Boom

    Иногда в СМИ встречается информация, что «Brazilian Pop» — это всего лишь бренд, и от природы не все бразильцы — эталоны красоты в этом вопросе. «Кумира» — представители африканских стран. Они смело равняются посетителю тренажерных залов. Львиная доля их прогнозируемого успеха зависит от типа собственной «пятой точки».Перевернутое «сердце» и округлые ягодицы требуют подтяжек с упражнениями, девушкам с «квадратным» и «треугольным» типами попы сложнее. Но силуэт можно изменить. Но главным ориентиром остается бразильский вариант.

    Важно! Увеличенным девушкам гораздо легче придавать пикантную форму своими луковицами, чем женщинам с небольшим весом: наращивать мышцы труднее, чем формировать их из имеющихся жировых отложений (это отличный энергетический материал).

    Бразилия решила доказать популярность культа пышного женского тела. Сейчас в стране ежегодно проводятся конкурсы на лучшие бразильские ягодицы, победительница получает титул Miss Boom Boom и право сниматься в журнале для мужчин.


    Экспресс-программа тренировок

    • Регулярные занятия (ягодичные мышцы быстро теряют тонус).
    • Исключение из рациона сладкого и быстрых углеводов (перед пляжным сезоном, съемками), период так называемой сушки.
    • Полный ночной отдых (мышцам после нагрузок нужен отдых).

    Остальное по специальной программе. Приседания, ноги махи — самые эффективные нагрузки. Перед выполнением упражнений колени становятся на колени (несколько раз вращать по часовой стрелке и против, растирать руками), разминать спину (круговые вращения, наклоны).

    Сели-стояла

    Как накачать бразильскую задницу всего за неделю? Тренеры иногда советуют объективно посмотреть на здоровье и возможности организма. Как минимум 2-3 недели нужно будет увидеть в динамике (занятия 3 дня в неделю, в день — упражнения для наращивания мышц, в остальные дни — кардионагрузки, сжигание жиров и удаление из мышц ненужных продуктов питания аминокислот).


    Полезные приседания:

    • С захватом на одну ногу (со стулом). Вернитесь к стулу, руки на ремне, левая нога с носком и упором упирается в сиденье стула, сбитого. Правая лежит на полу, также согнута в колене. В такой позе необходимо приседать, задействуя неровные мышцы.
    • Давай, починим. Стенка крепится так, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на 30-45 секунд (мышцы растягиваются, жиры сжигаются).
    • Приседания для зазубренной мышцы.При пении попа максимально отводит спину, ноги — на ширине плеч, спина немного наклонена, но прямая, пятки не оторваны от пола. Выполняйте упражнения медленно, вы можете зафиксировать точку на пару секунд.
    • Если нужно подтянуть переднюю поверхность бедра — они приседают на носках, внутренняя поверхность — колени при приседании немного отведены в сторону.
    • Чтобы скорректировать силуэт и сделать органичный переход линий от спины к попе, используйте и дополнительные товары для укрепления мышц позвоночника (приседания со штангой).

    Совет! Перед каждой тренировкой стоит разминка, она убережет мышцы от травм. Заминка (после тренировки) может состоять из любимых танцев, легкого спуска по лестнице, ходьбы.


    Когда дорога минут

    Прежде чем накачать бразильскую задницу дома, нужно понять: это можно сделать быстро при условии систематичности. Женщине надоело сидеть за докладом или работать за компьютером? Пора вставать, опереться руками на спинку стула и отвести назад выпрямленную ногу, сделать 5-10 поворотов назад.

    Если вы смотрите телевизор, вы можете сесть на пол и примерить ягодицы, чтобы добраться до противоположной стороны комнаты (вспомните, как маленькие дети свирепы).

    Эффективные и попеременные компрессии-сдавливания ягодиц (50, 100, 200 раз). Затем они сжимаются на несколько секунд (фиксируются) и расслабляются.

    Совет! Нельзя отказываться от обычного питания (только убирают из рациона, газированные напитки заменяют минеральной водой без газа, соки — полноценный обед, перекус).Нужно только изменить последовательность — перед обедом употребляете углеводы, на ужин — белковые продукты (мясо, птица, рыба), перед сном выпиваете стакан кефира или ешьте творог.

    Если есть желание подчеркнуть «пятую точку» в подсчете минут, приобретается белье с накладными вставками (трусики). Более длительный эффект оставляет операция. Это силиконовые имплантаты или прокачка собственных жировых клеток в области тела (нет следов вмешательства, материал натуральный, его удобно использовать для любой зоны, придавая нужную округлость или выпуклость).

    Ева Андреса: простая программа

    Знаменитая латиноамериканская фитнес-модель и тренер предлагает специальный комплекс упражнений. Благодаря такой программе, составленной для нее когда-то инструктором, ее тело приобрело аппетитные формы (до этого девушка ничем не отличалась от стандартных худых моделей). Сегодня обхват ее талии — почти 70 см, вес — 72 кг. Но выглядит привлекательно и точно знает: в этом нет ничего лишнего. И такая задница, как она, хочет каждый.

    Ева Андреса утверждает, что успех тренировки гарантирован, если:

    • Придерживаться интенсивного темпа (между упражнениями отдыхать 45-60 секунд).Всего 5 повторений. Между ними перерыв — не более 1,5 минут.
    • 15 раз нужно подтолкнуть ногу и прижать к колену (исходное положение — «Поза собаки»).
    • Необходимо по 20 раз прыгнуть на каждой ноге, чтобы «приземлиться» в выпаде.
    • Сб, не отрывая пол! (20-30 раз)
    • И тут на помощь придет дощечка. Только ноги нужно по очереди от пола и поднять (20 раз).
    • Отправлено 20 раз, стоя на пальцах, и столько же — в позе чейзера (нужно успеть пощупать каждую мышцу, но не терять темп).
    • Фитнес-тренер уверяет, что красивая «пятая точка» отлично смотрится с шестью кубиками пресса, для чего придется ограничиться вкусностями, хотя и не исключать их из рациона.

    Ягодичные мышцы легче всего исправить с помощью тренировки

    Совет! Если вы хотите перекусить после тренировки, лучше выпить стакан кефира с чайной ложкой клетчатки или йогурт без добавок. Голод — враг красивой фигуры. Вызывает зуд жиров в «депо», животе, бедрах, подкожно-жировой клетчатке в области ягодиц.

    Упругая пышная грудь, тонкая талия, шикарные волосы — это далеко не весь список привлекательных частей женского тела. Что бы ни говорили девушкам представители сильной половины человечества, но 87% всегда обращают внимание на «пятую точку». Ее, в отличие от других зон, проще всего превратить в идеальные ягодицы. Теперь осталось только выбрать путь.

    Порив, дорогие подписчики и уважаемые читатели. Сегодня я хотел бы познакомить вас с тем, как поправить попку в домашних условиях, что для этого потребуется, и что у вас в итоге получится.Думаю, пора начинать.

    Домашние условия, а точнее занятия в домашних условиях, действительно специфические, потому что недостаточно, чтобы площадь для «маневров» ограничивалась интерьером жилища, да и спортивных снарядов в дефиците. Я бы даже сказал — в остром дефиците. Итак, для тех, кто хочет подтянуть задницу и иметь стройные ноги, я расскажу, как все это повернуть дома, используя либо минимальный набор спортивного инвентаря, либо обычно используя священников. Если у вас есть возможность потренироваться в зале, то вот вам.

    Как работают инженерные мышцы

    Чтобы разобраться в работе больших ягодичных мышц, прибегаем к курсу литературы по анатомии.

    Итак, в обычном состоянии, когда мы просто стоим, зазубренные мышцы поддерживают весь торс в правильном (восстанавливающем) положении. При наклоне вперед эти мышцы, а точнее их верхняя часть, также поддерживают весь торс, поворачивая таз назад. А при необходимости сгибайте ноги в тазобедренных суставах, эту функцию выполняют большие мышцы ягодиц (нижний отдел).Это как бы упрощенно говорить.


    При работе ног (приседания, застоя, жонглирование, животные на тренажере гакч и т. Д.) Мышцы танка работают в тандеме (вместе) с другими крупными мышцами ног и туловища — квадрицепсами, двуглавыми мышцами бедер, поясничные мышцы,.

    Почему я говорю «Большие мышцы ягодиц»? Вы правы, их несколько — целых три. Но «львиная доля» нагрузки при выполнении упражнений ложится именно на крупную ягоду.И они отвечают за осанку, привлекательность (выпуклость, форму) всех жрецов. Поэтому обобщаем и говорим.

    Короче говоря, все движения, связанные с тазобедренными суставами, происходят за счет мускулов попов. Но движения происходят не только из-за неровных мышц, эти мышцы являются «одними из».

    Как накачать попу в домашних условиях

    Для начала вам понадобится пара разборных гантелей, с помощью которых вы сможете увеличивать или уменьшать нагрузки.

    Если вообще нет возможности их приобрести (взять в долг, купить), то отличной заменой станут пяти- или шестилитровые галлоны из-под обычной питьевой воды.Поначалу их можно залить водой, а уже на продвинутом этапе, когда попадаешь в тренировку, и активной нагрузки будет не хватать, можно заснуть внутри песка. Он тяжелее. Да, аналогичные первичные продукты есть в целом, но дешево.


    Еще нужна веревка — с ней проблем нет. Если пара гантелей стоит, скажем, нормально, по сравнению с ними скакалка — «капля в море». Вот, например, цены смотрите здесь.

    Обратимся непосредственно к упражнениям, способствующим прокачке попов.Но, как вы уже поняли, одним не ограничится, в прицеп поедут ножки, поясница и нижняя рассада. Кстати, у меня есть отдельные статьи с программой тренировок для и.

    Программа обучения

    1. Приседания с отягощением.
    Сидеть можно по-разному: держа свободно опущенными руками или положившись на верх спины (трапеция). В любом из вариантов вы приседаете так, чтобы попа опустилась ниже уровня колен. Немного, но ниже.

    Вес при этом не должен касаться пола, если это галлоны, и вы держите их в руках.Вращайте плавно, смотрите вперед и вверх. Стойте на ширине плеч и смотрите вперед. Со временем можно менять ширину ног, а также увеличивать вес отягощений, чтобы был прогресс.

    2. Приседание у стены.
    Предупреждаю заранее, упражнение сложное, и его выполнение может вызвать затруднения. Необходимо найти такой отрезок стены, где он будет более-менее «скользким», чтобы на него можно было снова попасть. Итак, встаньте спиной к стене, а ноги поставьте на 30-40 см вперед.Поставьте ступни вместе. Начните приседать, не отрываясь от стены. Аналогичным образом вернитесь в исходное положение. Упражнение сложное, но отлично развивает ягодицы.

    Если такой стены нет, возьмите мяч, прислонитесь к стене и присядьте, чтобы он поехал обратно.

    3. Упирается в груз.
    Удерживая вес в руках, сделайте глубокий выпад любой ногой. Второй при падении не должен касаться пола коленом. Верните ногу назад. Проделайте то же самое с другой ногой.

    Васы можно исполнять на месте или передвигаясь по комнате. При втором варианте вы не возвращаете переднюю ногу, а подставляете на нее заднюю. Со временем увеличивайте интенсивность этого упражнения (делайте быстрее).

    4. Прыжки с места.
    Сделайте критику, опуская бедра в положение параллельно полу. Затем они сильно отталкиваются от пола, сгибая ноги во всех суставах, и прыгают на высоту 25-30 см. Если нагрузки уже не хватает, то выполните те же прыжки с флоп со спины.Увидимся, тебе это нравится.

    5. Тяга человека с отягощением или наклоном вперед.
    В свободно опущенных руках у вас тяжелоатлеты. Ноги поставьте на ширину плеч, носки прямые. Спина прошита, колени немного согнуты и зафиксированы, голова направлена ​​вперед. Выполните разгибание тела до полного разгибания, а затем вернитесь в исходное положение. Можно варьировать ширину ног. Экспериментируйте, что лучше «приходит».

    6. Прыжки по скакалке.
    Прыгайте на скакалке минимум 5 минут для тренировки.Но не на прямых ногах, а на слегка согнутых. Со временем можно согнуть ноги и ниже, достигнув почти перед приседанием. Пробовали вскочить на критика? Это сложно, но насколько качественно.

    Если не работает, попробуйте подпрыгнуть назад, из стороны в сторону на обеих ногах или друг на друга. Два по кругу или квадрату. А при прыжках со скакалкой старайтесь делать поочередные атаки. Он не слишком широкий, но удивить мышцы у вас получится.

    7. Подергивания на одной ноге.
    Станьте одной ногой на твердом холме высотой не менее 25 см.Второй пусть будет над «пропастью». Выполняйте приседания на одной ноге. После изменения положения ног. Во время казни можно держаться одной рукой за что угодно, но себе этим не помочь. Сделайте упражнение без отягощения — и так будет тяжело.

    Все упражнения из комплекса не менее 8 и не более 12 раз (если получится больше — увеличивайте вес утяжелителей). Всего в каждом упражнении должно быть 4 подхода (можно больше, можно меньше). Закончите тренировочные упражнения.

    Заключение

    Выполняя описанные выше упражнения, вы больше не будете задаваться вопросом, как правильно скачать попу в домашних условиях. Вот самые популярные и действенные. По любым вопросам обращайтесь в комментарии. И говорю вам «до новых встреч». Подписывайтесь на обновления, делитесь статьей. Всего наилучшего.

    С уважением, Владимир Манер

    Подпишитесь и узнавайте первыми в новых статьях на сайте прямо в своем почтовом отделении.

    Все девушки мечтают о здоровом, красивом и упругом теле.Большинство из них начинает работать над собой из-за неудовлетворенности собственной добычей — им это кажется неуместным.

    Для того, чтобы накачать рваные мускулы и сделать «сочную» попу, существует довольно много тренажеров, разрабатываются специальные программы, инструкторам по фитнесу оплачивается около трети продолжительности занятия.

    На самом деле не так уж и важно — где делать. Выводковые мышцы можно одинаково хорошо прокачивать и самостоятельно, работая дома, и во время тренировок в тренажерном зале.

    Как накачать ягодицы без приседаний

    Кстати, у нас отличный комплекс.

    Что действительно важно, так это сильное желание девушки иметь аппетитные ягодицы и работать над ними, ведь вопреки многим маркетинговым обещаниям ни один тренажер и суперизвестный тренер не помогут накачать попу за неделю. Увы!

    Что нужно для того, чтобы девушка накачала красивую попку?

    Для того, чтобы накачать красивую задницу кроме желания и времени нужно:

    • правильно питаться;
    • осваивают фундаментальные кости упражнения «ягодицы», уделяя особое внимание технике выполнения.

    Основы здорового питания

    Перейдем именно к правильному питанию, которое должно быть основой здорового организма, а не к краткосрочным (а зачастую и неэффективным диетам!):

    • Питание должно быть сбалансированным, а используемые продукты должны содержать углеводы, белки, жиры. , витамины и минералы.
    • Следует исключить «плохие» быстрые углеводы: закуски, сладкие напитки, торты, торты и другие сладости, следить за количеством муки и зерновых продуктов.
    • Необходимо исключить употребление «плохих» жиров животного происхождения: колбасных, копченых, сала, маргарина, не злоупотреблять молочными жирами, сливочным маслом и жирной морской рыбой.
    • Пить много воды, ограничить — употребление чая и кофе, исключить — алкогольные, сладкие и газированные напитки.
    • Контроль содержания соли в пище.
    • Исключить из рациона жареные блюда, отдав предпочтение приготовлению на пару, варке, тушению.
    • Переведите в свой рацион овощи, фрукты, грибы, зелень.
    • Включите в свое меню зерно, бобовые, молочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо.
    • После тренировки необходимо съесть что-нибудь из группы «полезных» быстрых углеводов для восстановления сил и мышц.

    К тому же нужно постараться поменьше нервничать — девушки любят «съесть» стресс и редко делают это с помощью полезных продуктов.

    Правильное питание и тренировки

    Перед тем, как приступить к тренировке по прокачке бериевых мышц — необходимо оценить свой вес. Ведь мышцы накачаны — правильный баланс упражнений и питания.При накачке мышц диета дает больше калорий. Если у девушки перед началом тренировок есть лишний вес, для начала нужно похудеть — иначе вместо мышц будет жирный ступор. Для этого нужно начать соблюдать правила здорового питания. Включая в свой рацион все необходимые продукты, выбирая среди них наиболее некалорийные представители.

    Когда масса тела становится желаемой — начинают постепенно увеличивать калорийность рациона. Полученные калории нужно пропустить, чтобы накормить растущие мышцы.Вы можете доверять расчету своей суточной нормы калорий специалисту по спортивному питанию, а можете сделать этот расчет самостоятельно с помощью специальных программ, которые легко найти в Интернете.

    В качестве начальной тренировки на этапе похудания лучше отдать предпочтение кардионагрузкам (бег, ходьба, плавание, аэробика), в результате которых улучшается обмен веществ, заработает кровообращение, мышцы и суставы. Затем постепенно вводите упражнения для прокачки ягодиц.

    Даже если с весом все в порядке и единственная неидеальная часть тела девушки — это попа, то построить тренировку только на каких-то упражнениях для челюстных мышц невозможно.Любая тренировка начинается с разминки (танцы, бег на месте, прыжки), заканчивается растяжкой.

    Упражнения для тренировки ягодных мышц

    Теперь разберем основные упражнения и технику их правильного выполнения для тренировки красивых ягодных мышц.

    Основные упражнения для накачивания ягодных мышц:

    • Глубокие приседания, их часто называют «приседания сумо».
    • Капли.
    • Махи ножки.
    • Тяга с грузом.
    • Подъем таза (положение «СВДС»).

    Глубокие приседания — фундамент прокачанных попов при правильной технике выполнения. Ноги нужно поставить немного шире, плечи, наклонить корпус вперед, перенеся вес тела на пятки. Медсестре нужно находиться как можно ближе к полу, сдерживая напряжение спины. Колени не должны выходить за носки стоп и проваливаться внутрь. Захваты, когда между выстрелом и бедром с ягодицами образуется угол 90 0, прокачивают мышцы бедра, а упражнения малы с такой техникой упражнений.В нижнем положении мышцы ягодицам нужно напрячься и взобраться на напряженные мышцы вверх. На первых порах можно поставить за собой невысокую скамейку и при приседании попытаться дотянуться до ее попки. Узнать больше о. В дальнейшем упражнение можно усложнить и приседать со штангой. Частота выполнения упражнения — 3 подхода по 10-15 раз.

    Fallen Особенно эффективен после приседаний. Их можно сделать на ровном полу, степи или тренажере Смита. Главное — следить за коленом, оно не должно выходить за пределы носков.Увеличить эффективность упражнения можно за счет веса — для новичков отлично подойдут гантели. Достаточно выполнить 3 подхода по 15-20 раз.

    Девочки часто игнорируют румын или становятся прямыми ногами , считая свои мужские упражнения. И зря. Для желающих иметь красивую попку Такой подъем штанги — действенный метод Шевелить мышцами ягодиц. Одно из немногих упражнений, образующих красивый переход от ступни к попке. Здесь важно как можно меньше сгибать колени, опуская попы за счет «выпячивания».При выполнении этого упражнения хорошо сжигается жир! Достаточно сделать 3 подхода по 10-12 раз.

    Махи стопы Эффективны при выполнении стоя на четвереньках с опорой в руке, их можно выполнять из положения «стоя», наклонив корпус вперед или с помощью специальных тренажеров. Основная хитрость — напрячь все мышцы ноги, особенно бериковые и мышцы бедра. Упражнение необходимо выполнить каждой ногой по 3 повторения 25 раз.

    Таз Из положения «лежа» заставляет работать кормовые мышцы. При этом важно, чтобы спина была максимально «прижата» к полу, а ТАЗ поднимался за счет напряжения мускулов моста. Периодичность — 2 подхода по 20 раз.

    Эффективные упражнения для накачивания красивой попки в домашних условиях

    Конечно, перечень упражнений, направленных на прокачку провозглашений, не ограничивается представленными, но они базовые и новичку их достаточно.Главное — правильная техника выполнения. В дальнейшем при необходимости можно будет включить дополнительные упражнения. Удачи! И красивая попка!

    анальный секс — обнаженные девушки

    Ребекка приехала навестить свою давнюю подругу Софию. София знает, что Ребекка — озорная шлюха, которая всегда ищет новых мужчин, чтобы трахнуть ее грязные дырочки. Раньше они жили в одной комнате в общежитии — Ребекка каждую ночь приносила нового жеребца, кричала и стонала, сильно кончая.Тем не менее, пухленькая брюнетка неохотно позволяет подруге остаться, пристально за ней присматривая. В конце концов, у Софии появился новый парень, которого она хочет только для себя, и последнее, что ей нужно, — это горячая блондинка, которая гуляет по дому и хвастается своим имуществом. София хочет убедиться, что ее парень доволен, и хочет показать ему, что она все, что ему нужно, поэтому она ведет его в спальню и начинает раздеваться. Его член становится твердым как скала, как только она начинает трясти своими огромными натуральными сиськами и своей толстой задницей и садится ему на лицо.Она продолжает играть с ее гудками, тереться своей киской о его язык, поощряя его проталкивать его глубоко в ее пизду. В считанные секунды толстушка залезает на свой набухший член, страстно скачет на нем, одаривая своего парня озорным взглядом прямо в глаза. Его пухлая подруга явно хочет, чтобы он кончил, подталкивая свои сиськи к его лицу, шепча, что ей нравится, как его сочный член растягивает ее возбужденную киску. Шпильщик хочет, чтобы она ускорилась, шлепая ее большую распутную задницу. Теперь он стоит на руках, согнув толстое тело Софии, а он сильно таращит ее киску.Ее очко мокрое от слюны любовника, а его язык трахает ее узкую попку. Возбужденная пара трахается по-собачьи, когда в комнату входит Ребекка. Ее пальцы гладят мокрую киску, стоя на коленях в углу комнаты без трусиков, наблюдая, как страстная пара жестко трахается. София не знает, что ее распутная подруга-блондинка наблюдает, как они трахаются, показывая свою мокрую киску своему парню. Это странное зрелище так его возбуждает, что он вытаскивает и орошает лицо своей брюнетки и ее большие сиськи своей теплой спермой.

    САМЫЕ ГОРЯЧИЕ ПОДРОСТКИ ОБОЖАЮТ ОГРОМНЫЕ ЧУЧИ:

    На следующее утро светловолосый гость в ванной принимает душ. Шпильщик чистит зубы, когда видит ее обнаженной, становясь твердой от вида ее стройного обнаженного тела. Голый друг его девушки предлагает ему трахнуть ее прямо сейчас — она ​​фантазировала о том, как он трахает ее, с тех пор, как прошлой ночью увидела его навыки. Он стоит позади нее, готовясь заполнить ее киску, но она говорит ему трахнуть ее задницу! Его девушка никогда не позволяла ему трахать ее задницу, но ее друг — анальная шлюха! Ее анус так сильно сжимает его член, почти как горячие тиски, сжимающие его член.Он долбит ее узкое очко изо всех сил, чувствуя, как его член пульсирует в анальном отверстии шлюшки. Они пробираются в спальню, и блондин начинает делать мужику минет на всю жизнь. Нет ничего, что она любит больше, чем анальный секс, а жеребец продолжает жестко и глубоко сверлить ее анальную дырочку. Ребекка кончает, пока твердый член трахает ее очко, пока она трет свой мокрый клитор. Она снова кончает, скачет на члене в стиле обратной наездницы. Больше всего ее возбуждает то, что ее подруга находится в соседней комнате, не подозревая, что ее парень трахает непослушную задницу другой девушки.

    Большая задница — 1,053,283 видео

    Большая задница — 1,053,283 видео — iWank TV
    • 9 месяцев назад 11:59 ХорошоXXX большая жопа, старые и молодые (18+)
    • 3 месяца назад 19:39 HClips большая задница, толстушки, француженки, толстые
    • 4 месяца назад 13:18 HDSex большая задница, сидение на лице, бондаж
    • 2 месяца назад 8:09 PornHub большая жопа, зрелая, толстая
    • 4 месяца назад 04:58 XCum большая задница, брюнетки, задницы
    • 2 месяца назад 27:12 XoZilla большая задница, мамочка, индианка
    • 2 года назад 08:00 xHamster большая задница
    • 6 месяцев назад 34:57 TXXX большая задница, без седла
    • 1 год назад 29:47 JizzBunker большая задница
    • 1 месяц назад 08:00 AlotPorn мачеха, большая жопа, толстушки
    • 3 месяца назад 03:05 3Movs большая задница
    • 1 месяц назад 03:08 PinFlix большая задница, окончание внутрь
    • 1 месяц назад 11:13 HogTV большая задница
    • 4 месяца назад 06:48 MilfFox большая жопа, большие сиськи, домохозяйка, ванная комната
    • 3 года назад 8:01 MegaTube большая задница
    • 4 месяца назад 08:00 BabesTube большая задница, насос, красивая мамаша
    • 1 месяц назад 06:37 PornDr француженка, большая задница
    • 3 месяца назад 09:55 KeekAss большая задница
    • 4 месяца назад 34:59 xTits мачеха, большая задница, натуральные
    • 2 месяца назад 35:08 Упорния большая жопа, толстушки, жопа
    • 1 месяц назад 35:49 HDZog домохозяйка, большая задница, зрелая, кончить на лицо, глубокая глотка
    • 4 месяца назад 05:00 AnyPorn большой член, монстр, большая задница, большие сиськи, BBC
    • 3 месяца назад 07:58 ZedPorn большая задница, душ, задницы, ванная, красотки
    • 2 недели назад 51:26 Жакки и Мишель ТВ анал с молодыми (18+), француженки, большой член, большая жопа, двойное проникновение
    • 2 месяца назад 15:00 xTits большая задница, группа, большие сиськи, двойной анал, глубокая глотка
    • 2 месяца назад 48:38 Анальдин большая задница, анал, красивая мамаша, индийская
    • 5 лет назад 07:10 Pornicom большая задница
    • 1 месяц назад 09:54 AnySex измена, шлюха, большая жопа, раком, задницы
    • 2 года назад 10:47 Sexu большая жопа, трусики, игрушки
    • 2 года назад 27:49 Анальдин большая задница, брюнетки, верхом, окончание внутрь
    • 3 месяца назад 29:07 Анальдин транссексуал и девушка, черный, большой член, темнокожая, большая задница
    • 6 месяцев назад 10:45 JizzBunker большая задница, стриптиз
    • 2 месяца назад 11:59 PornHat большая задница, двойное проникновение, оргия, группа
    • 6 месяцев назад 23:47 TXXX большая задница, лизать задницу
    • 2 месяца назад 19:29 PornHub большая задница, от первого лица, крупный план
    • 2 года назад 10:07 XXXDan большая задница
    • 1 год назад 05:19 KeekAss большая задница
    • 1 месяц назад 59:00 SunPorno большая жопа, старуха, толстушки, зрелая, компиляция
    • 3 месяца назад 10:10 HClips большая задница, индийское
    • 11 месяцев назад 07:55 Ваше вожделение большая задница
    • 2 дня назад 04:47 AnyPorn фетиш, большие сиськи, тату, пирсинг, большая задница
    • 1 месяц назад 18:36 xTits старые и молодые (18+), полненькие, фетиш, монстр, толстые
    • Вчера 04:56 XBabe большая жопа, большие сиськи, раком, красивая мамаша, верхом
    • 9 лет назад 02:55 HellPorno большая задница, толстая
    • Вчера 04:04 AnyPorn соло, большие сиськи, брюнетки, большая жопа, эротика
    • 3 дня назад 06:54 AnyPorn брюнетки, мастурбация, большая жопа, красотки, трусики
    • 2 месяца назад 07:59 PornHD большая задница, душ, брюнетки, красивая мамаша
    • 2 месяца назад 11:48 MomVids большая жопа, зрелые анал, зрелая, толстушки
    • 2 месяца назад 07:59 PornHD большая задница, глубокая глотка
    • 4 года назад 06:14 xHamster большая задница, межрасовое
    • 2 года назад 01:37 xHamster большая жопа, толстушки
    • 7 месяцев назад 12:00 ХорошоXXX большая задница, деньги, толстушки, толстые
    • 2 недели назад 22:23 xTits брюнетки, латина, большие сиськи, большая жопа, зрелая
    • 3 месяца назад 12:59 PornHat большая задница, анал, красивая мамаша, BBC, большие сиськи
    • 1 год назад 10:00 PornHat жжм, большая задница
    • 3 года назад 12:00 Анальдин большая задница, рыжая, натуральные
    • 1 год назад 10:23 TXXX большая задница
    • 4 месяца назад 14:16 xTits большая задница, задницы, между сисек
    • 2 дня назад 22:17 BabesTube лизать жопу, толстушки, большая задница, семяизвержение, анал
    • 3 месяца назад 14:59 PornHat большая задница, сторожит
    • 2 дня назад 09:30 AnyPorn на открытом воздухе, блондинки, реальное, большая жопа, окончание в рот
    • Вчера 04:58 XBabe сидение на лице, йога, большая задница, верхом, тату
    • 4 месяца назад 08:00 PornHD задницы, большая задница, брюнетки
    • 2 дня назад 08:00 AnyPorn большие сиськи, брюнетки, большая задница, глубокая глотка, задницы
    • 4 месяца назад 10:49 xHamster большая жопа, толстушки
    • 3 месяца назад 11:48 Девианты большая задница
    • 5 лет назад 14:47 xHamster большая задница, испанский
    • 3 дня назад 09:30 AnyPorn масло, темнокожая, большие сиськи, большая жопа, раком
    • 2 дня назад 15:30 HogTV лизать жопу, брюнетки, большая задница, красотки, семяизвержение
    • 5 лет назад 19:28 xHamster большая задница
    • 5 лет назад 09:59 MyLust большая задница, кухня
    • 7 месяцев назад 02:15 JizzBunker большая жопа, толстушки
    • 2 месяца назад 13:17 xTits большая задница, монстр
    • 4 года назад 08:00 GotPorn большая задница
    • Вчера 05:59 AnyPorn лизать жопу, большая задница, большие сиськи, красивая мамаша, пара
    • 4 года назад 11:14 JizzBunker большая задница, платье, латина
    • 11 месяцев назад 22:14 JizzBunker большая задница
    • 4 года назад 22:12 xHamster большая задница, красотка
    • 4 месяца назад 06:57 CrocoTube женское белье, минет, дедушка, большая жопа, большой член
    • 3 месяца назад 04:05 xHamster толстушки, большая жопа
    • 3 года назад 26:48 xHamster большая задница, раком, африканка
    • 2 дня назад 14:54 BabesTube проглотила, большие сиськи, большая жопа, межрасовый, большой член
    • 1 год назад 26:35 XoZilla жопа, большая задница, студентка, минет, дрочка
    • Вчера 15:30 HogTV испанский, большие сиськи, задницы, большая задница, брюнетки
    • 2 дня назад 07:19 HogTV мастурбация, большая задница, большие сиськи, от первого лица, минет
    • 3 месяца назад 07:58 PornHD толстушки, большая жопа
    • 2 месяца назад 06:15 HDTube большая задница, пенис
    • 9 месяцев назад 39:58 TXXX испанский, большая задница
    • 3 месяца назад 28:04 ShemaleZ большая жопа, шимейл
    • 2 дня назад 15:29 HogTV лизать жопу, большая задница, красивая мамаша, минет, верхом
    • 1 год назад 44:11 HDZog большая жопа, чулки
    • 4 года назад 07:00 ФетишСвятилище большая задница, монстр
    • 4 месяца назад 14:16 xTits большая задница
    • 5 месяцев назад 1:09:26 XoZilla большая задница, красотка
    • 1 месяц назад 23:03 xTits красивая мамаша, вебкамера, домашнее, большая жопа, минет
    • 3 недели назад 07:18 Sexu большие сиськи, большая жопа, реальное, семяизвержение, красивая мамаша
    • 2 года назад 09:02 HDZog большая задница, на улице
    • 6 месяцев назад 09:15 HogTV большая задница
    • 1 год назад 12:00 ХорошоXXX большая задница
    • 8 месяцев назад 40:54 HDSex большая задница
    • 5 месяцев назад 30:30 VoyeurHit большая жопа, вуайерист, азиатки
    • Вчера 14:25 HogTV блондинки, большие сиськи, маленький член, большая задница, дрочка
    • 2 дня назад 07:50 HogTV большая задница, раком, семяизвержение, задницы, мастурбирует
    • 3 месяца назад 28:27 Анальдин большой член, от первого лица, анал, большая задница
    • 2 дня назад 04:35 AnyPorn реальное, брюнетки, лизать задницу, большая задница, большие сиськи
    • 1 год назад 08:00 Анальдин большая задница, волосатая, кухня, домохозяйка, туго
    • 3 месяца назад 12:00 XoZilla большая задница, тренажерный зал, поезд
    • 2 дня назад 44:37 BabesTube маленькие сиськи, большие сиськи, большая задница, анал, маленький член
    • 4 месяца назад 07:58 XCum большая жопа, анал со зрелыми, доктор
    • 5 лет назад 13:37 Упорния большие сиськи, большая жопа
    • 3 месяца назад 29:37 Анальдин большая задница, монстр, BBC, мастурбирует
    • 11 месяцев назад 31:02 JizzBunker большая задница
    • 4 месяца назад 19:21 xTits большая жопа, толстушки, семяизвержение, тату
    • 5 месяцев назад 09:15 Sexu большая жопа, домашнее, анал с молодыми (18+)
    • 3 недели назад 04:58 AlphaPorno большая задница, большие сиськи, красотки, горничная, натуральные
    • 9 месяцев назад 22:58 Анальдин большая жопа, большие сиськи, эротика, 18
    • 2 года назад 14:46 HDZog большая жопа, анал с молодыми (18+)
    • 4 месяца назад 11:59 PornHat большая задница, латинки, глубокая глотка, раком
    • 4 месяца назад 11:59 PornHat большая задница, мокрая, горничная, анал
    • 2 месяца назад 05:11 PornHub большая задница, бразилия, презерватив, толстушки, толстые

    Категории

    Другие бесплатные порносайты

    7 приемов для получения самой лучшей задницы, продемонстрированная Джен Селтер

    Кэтлин Кампхаузен / Cosmopolitan

    Знаменитая любительница фитнеса в Instagram Джен Селтер имеет задницу, которая не поддается логике и физике, и благодаря ей у нее более 10 подписчиков.5 миллионов человек в Instagram.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Хотя Джен не является сертифицированным тренером по фитнесу, она считает, что приведенные ниже упражнения помогли ей слепить одну из самых узнаваемых ботинок в Интернете.

    Sade Adeyina

    Ниже Джен демонстрирует свои приемы — приемы, которые помогут вам получить такую ​​же добычу, как ее. Выполните до трех подходов по 10-15 повторений в каждом упражнении.

    ~ Движения ~

    1. Пульс приседания

    Кэтрин Вирсинг

    Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, пальцы ног направлены вперед, руки вытянуты перед собой.Держите грудь высоко, плечи подальше от ушей, а колени за пальцами ног, согните ноги в коленях, пока бедра не станут примерно параллельны земле. Поднимитесь на несколько дюймов, затем снова опуститесь, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте, не разгибая полностью ноги.

    2. Приседания

    Кэтрин Вирсинг

    Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, пальцы ног направлены вперед, руки вместе сложены на уровне груди.Согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу. Затем вытяните ноги, перенося вес на правую ногу, толкая левую ногу прямо в сторону как можно выше, когда вы поднимаетесь, чтобы балансировать на правой ноге. Контролируя, опустите левую ногу в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните все повторения, затем повторите с противоположной стороны.

    3. Выпадный импульс

    Кэтрин Вирсинг

    Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните оба колена на 90 градусов, удерживая плечи выше бедер.Вытяните руки прямо перед собой. Это ваша исходная позиция. Вытяните ноги, чтобы приподняться на несколько дюймов, затем снова опустите их в исходное положение. Это одно повторение. Выполните все повторения, затем повторите с противоположной стороны.

    4. Приседания

    Кэтрин Вирсинг

    Встаньте, ноги вместе, пальцы ног направлены вперед, руки вместе сложены на уровне груди. Держа колени за пальцами ног, согните ноги в коленях и сядьте на корточки так, чтобы бедра были почти параллельны земле.Не вставая, сделайте большой шаг влево, затем поставьте правую ногу на левую. Затем шагните правой ногой вправо и поставьте левую ногу на встречу с ней, закончив в исходное положение. Это одно повторение.

    5. Приседать вместе

    Кэтрин Вирсинг

    Встаньте, ноги вместе, пальцы ног направлены вперед, руки вместе сложены на уровне груди. Держа колени за пальцами ног, согните ноги в коленях и сядьте на корточки так, чтобы бедра были почти параллельны земле.Держа ягодицы низко к земле, выпрыгните обеими стопами так, чтобы они были шире плеч, приземляясь, слегка наклонив пальцы ног наружу и опуская ягодицы в глубокое приседание. Из этого положения снова сведите ступни вместе, приземляясь на корточки. Это одно повторение. Продолжайте, не разгибая полностью ноги.

    6. Гидрант

    Кэтрин Вирсинг

    Старт на четвереньках, руки на ширине плеч, бедра на колени и плечи на запястья.Удерживая ногу согнутой и согнутой в коленях, поднимите левую ногу в сторону как можно выше. С контролем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения, затем повторите с противоположной стороны.

    7. Стул Kickback

    Кэтрин Вирсинг

    Встаньте лицом к устойчивому стулу, кушетке или столу и положите ладони на его поверхность. Сделайте шаг назад обеими ногами, чтобы принять измененное положение планки, задействуя корпус для устойчивости.Держа бедра перпендикулярно полу, вытяните правую пятку прямо за собой, держа ногу прямой, а ступню согнутой. Поднимите ногу как можно выше, затем опустите, контролируя ее, чтобы выполнить одно повторение. Выполните все повторения, затем повторите с противоположной стороны.

    Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте. Подпишитесь на Facebook.com/CosmoBod .

    Следуйте за Карли и Элизабет в Instagram.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Накачка Девушка Лизание Пальцами Накачка мужика Жопа жесткое порно

    Накачка Девушка Лизание Пальцами Накачивание Мужика Задница жесткое порно | Pornharbour.net

    09:08

    205

    85

    06:01

    200

    118

    07:00

    448

    242

    05:02

    197

    100

    08: 28

    322

    167

    06:50

    230

    158

    08:00

    90

    50

    08:00

    121

    77

    08:00

    397

    301

    08:01

    485

    257

    07:00

    809

    580

    07:01

    172

    98

    06:51

    42

    27

    07:00

    79

    50

    06:01

    106

    59

    05:02

    529

    350

    05:43

    479

    267

    06:14

    602

    402

    38:47

    92

    55

    06:54

    83

    52

    10:00

    90

    48

    08:00

    384

    362

    23:24

    1018

    558

    05:00

    220

    162

    11:29

    71

    36

    08:03

    128

    97

    06:53

    190

    119

    07:50

    93

    40

    06:00

    105

    59

    06:50

    116

    56

    08:08

    380

    278

    18:59

    100

    43

    09:48

    106

    68

    10:00

    371

    245

    05:02

    1646

    1153

    09:49

    158

    73

    09:26

    437

    293

    06:01

    473

    392

    03:00

    394

    297

    08:01

    111

    57

    05:22

    133

    66

    06:40

    911

    563

    06:34

    454

    261

    06:23

    272

    167

    05:00

    83

    54

    05:00

    135

    80

    07:01

    149

    87

    08:01

    221

    138

    32:38

    158

    95

    08:58

    107

    55

    12:07

    115

    55

    05:00

    325

    192

    06:58

    139

    60

    05:00

    119

    53

    05:06

    91

    60

    07:00

    455

    276

    07:11

    105

    103

    12:16

    109

    59

    12:00

    88

    43

    20:01

    713

    475

    04:27

    100

    48

    07:01

    214

    139

    06:40

    207

    109

    06:50

    565

    317

    07:57

    132

    67

    10:18

    224

    136

    05:57

    179

    116

    07:28

    1846

    1034

    11:25

    63

    53

    12:49

    284

    184

    12:00

    157

    103

    55:16

    126

    76

    04:00

    237

    103

    15:09

    160

    96

    09:43

    237

    162

    04 : 51

    205

    137

    05:00

    98

    51

    07:00

    143

    81

    09:55

    67

    39

    05:00

    256

    99

    05:26

    480

    283

    05:04

    83

    60

    04:30

    88

    43

    10:24

    306

    235

    05:25

    218

    124

    05:00

    611

    343

    21:44

    67

    36

    05:32

    450

    230

    08:02

    817

    539

    08:00

    90

    56

    04:00

    116

    68

    12:27

    198

    123

    04:04

    231

    161

    07:19

    1004

    570

    12 : 29

    71

    36

    08 : 00

    84

    52

    07:00

    120

    99

    07:03

    579

    359

    10:04

    209

    103

    07:02

    275

    154

    05:55

    115

    56

    06:58

    272

    174

    04:00

    100

    55

    02:34

    489

    235

    07: 00

    191

    113

    08:16

    197

    83

    05:35

    131

    81

    05:05

    566

    420

    05:33

    269

    169

    05:13

    206

    144

    09:00

    106

    74

    10:00

    703

    333

    06:02

    290

    186

    04:37

    165

    98

    06: 0 5

    143

    79

    07:00

    762

    452

    10:26

    103

    69

    07:02

    91

    61

    10:46

    232

    135

    06:54

    147

    81

    Вот как эта женщина изменила свою задницу за 11 месяцев

    Не только по эстетическим соображениям — сильные ягодицы необходимы для поддержания хорошей осанки, повышения спортивных результатов и уменьшения, казалось бы, несвязанных болей и болей.

    Но если вы сидите на корточках и все еще не видите результатов в своей заднице, есть одна вещь, которую вы можете упустить.

    Это изменение (наряду со звездной диетой и регулярными тренировками) помогло Лорен Джонс накачать задницу. Мы поговорили с 24-летней любительницей фитнеса (у которой более 34 тысяч подписчиков в Instagram) о том, как именно она это сделала.

    Когда вы начали интересоваться здоровьем и фитнесом?

    Я всегда был занят физической активностью.Нетбол, танцы, а теперь, конечно, танцы и спортзал. Я начал заниматься фитнесом в группах четыре года назад, мне в основном нравились занятия пампами, потому что я поднимал тяжести, но изо всех сил пытался добиться результатов, поэтому около трех лет назад я начал чаще ходить в спортзал.

    Как изменились ваши тренировки за последние несколько лет?

    Самым большим изменением в тренировках ног за последние несколько лет определенно стало то, что я знаю, как активировать и проработать ягодичные мышцы.Раньше я выполнял тренировки, которые включали в себя такие упражнения, как приседания, но мало я осознавал, что использую свои квадрицепсы и неправильно задействую ягодичные мышцы.

    Еще одно большое изменение — рутина. После тяжелой работы с отягощениями так важно дать мышцам возможность восстановиться. Протеиновый коктейль определенно поможет, но более важно убедиться, что у вас есть хотя бы день отдыха между повторными тренировками ягодиц. Это также снизит риск травм, так как ваши мышцы не будут чувствовать такой усталости в следующий раз, когда вы войдете и завершите большую тренировку.Это одна из причин, по которой я перестал ежедневно заниматься помпами.

    Как выглядит ваша программа упражнений в настоящий момент?

    Я только что закончил танцевать в течение года, так что это позволяет мне проводить больше времени в тренажерном зале. Я тренируюсь три раза в неделю для нижней части тела и три раза в неделю для верхней части тела.

    Нижняя часть тела — это в основном тренировка ягодичных мышц, так как я считаю, что это самая трудная и самая упрямая часть моего тела для роста, и добавляю несколько упражнений на подколенные сухожилия, квадрицепсы и, реже, на икроножные мышцы на каждой тренировке.

    Верхняя часть тела обычно состоит из 30-45 минут кардио, и каждый день, опять же, отличается: в один день тренируете спину и бицепсы, в следующий день — грудь и трицепсы, и, наконец, плечи, что является одним из моих любимых тренировок.

    СВЯЗАННЫЕ: Что такое «синдром мертвой задницы» и как его исправить?

    Какова была ваша цель, когда дело касалось физических упражнений, психических, умственных, и того и другого?

    Однозначно и то, и другое… Чтобы поддерживать здоровый сбалансированный образ жизни, а также плоский живот и, конечно же, большую добычу, ха-ха.

    Что сработало / не сработало для вас в достижении этой цели?

    Что сработало … Последовательность, я помню, когда я думал, что почти невозможно получить приличный размер ягодиц и плоский животик. Я не сдавался и не сдавался, и теперь каждый раз, когда я оглядываюсь на свои фотографии прогресса, я вижу, как далеко я продвинулся.

    Связь с разумом и мышцами также помогает: если вы не сосредотачиваетесь на активизации ягодичных мышц, вы, вероятно, в конечном итоге будете использовать другие части ног для завершения тренировки, не осознавая, как упоминалось выше.Уменьшите вес, если вы не чувствуете, что прорабатываете ягодичные мышцы должным образом.

    Что не сработало … Следуя общим руководствам по питанию в Интернете. Я купил много, это точно … и хотя они могут работать для некоторых, они не будут работать для всех. Не могу сказать, что нашел тот, который действительно работал у меня.

    СВЯЗАННЫЙ С : 7 причин, по которым ваша задница не меняется, независимо от того, сколько вы тренируетесь

    Сколько времени понадобилось, чтобы вы начали видеть результаты?

    Я всегда видел небольшие результаты…. но я бы сказал, что примерно через 11 месяцев, после внесения некоторых серьезных изменений в мою диету, я начал замечать некоторые большие улучшения.

    Была ли диета важна для вашей трансформации, как изменилось ваше питание?

    Совершенно верно! Самая важная часть трансформации тела. Я верю в правило 80/20, диету 80%, упражнения 20%, чтобы добиться наилучшего результата. Я предпочитаю здоровый день питания и пропустить спортзал, чем плохо питаться и ходить в спортзал

    Я бы сказал, что это изменилось больше всего, если я узнал, какие продукты любит и не любит мое тело, а также разобрался в размерах порций.Отличный пример существа; Один-два года назад я ел целую куриную грудку (250 г), теперь я должен убедиться, что она около 100 г, обычно я работаю с размером ладони.

    Также важно убедиться, что вы едите достаточно, если пытаетесь нарастить ягодичные мышцы. Белок нарастает мышцы, поэтому салат без белка не поможет вам в достижении вашей цели. Я ем каждые два-три часа.

    СВЯЗАННЫЕ С : Хотите построить добычу? Вам нужно внести это изменение в свой рацион

    Что, по вашему мнению, нужно знать другим женщинам, чтобы укрепить свою силу и увеличить добычу?

    Это не то, что произойдет в одночасье, как бы мы все этого не желали… ставьте долгосрочные цели, которые достижимы, а когда вы их достигнете, ставьте другую. Это создаст хорошее настроение.

    Если вы на какое-то время перестанете заниматься в тренажерном зале, не расстраивайтесь из-за внезапного изменения размера ягодичных мышц, мышечная память прекрасна, и как только вы снова начнете над ней работать, она будет расти быстрее, чем раньше первый раз 😉

    .

    bookmark_borderКак убрать живот мужчине после 50 в домашних условиях: Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

    Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

    Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно полагать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте — мужской обмен веществ начинает меняться не раньше 35-40 лет.

    Также необходимо помнить о том, что выпирающий живот означает наличие запасов внутреннего жира — участвующего в обмене веществ и снижающего уровень тестостерона. Роль играет и то, что висцеральный жир влияет на аппетит и провоцирует переедание — от чего и растет большое пузо.

    // Как убрать живот?

    Убрать лишний жир с живота и боков — цель многих мужчин. Несмотря на то, что большинство из них склонны оправдывать свой большой живот “возрастными изменениями”, истиной причиной является излишняя калорийность питания и употребление ультра-обработанных продуктов.

    Главным шагом для избавления от жира на животе станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок. Кардио улучшит кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), а также нормализует чувствительность организма к инсулину.

    Следующим шагом станет выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают мускулатуру. А чем больше в организме мужчины мышц, тем выше уровень тестостерона, и тем проще убрать живот.

    // Читать дальше:

    Жир на животе и боках

    Пытаясь быстро убрать живот, многие резко ограничивают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков. Однако подобная стратегия похудения приводит к  негативным последствиям для метаболизма, в результате чего живот может начать рости еще активнее.

    В том числе, резкое ограничение калорий приводит к повышению уровня кортизола, называемого гормоном стресса. Кроме этого, снижается тестостерон и повышается уровень лептина, контролирующего чувства голода и насыщения. Итог — изменение обмена веществ и ожирение по женскому типу.

    Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше сложных углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом. Также убрать живот невозможно без физических тренировок и кардио.

    // Читать дальше:

    Советы читателей Фитсевен

    Всеволод:

    Рост 171, вес 71, 20% жира в теле. Четыре месяца назад был 89 кг и 33% жира. По моим результатам могу сказать, что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками.

    DXB:

    Все правильно написано, я сам похудел за 40 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться. Фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать, последствия плохие. Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом.

    Светлана:

    При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700кк, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг. Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг. Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания.

    Как убрать жир с живота и боков?

    Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио и фитнесом не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц.

    1. Следите за количеством соли в рационе

    5 граммов соли в сутки — норма, рекомендованная Минздравом и ВОЗ. Однако средняя цифра достигает 12 г. Результат — не только повышение риска развития гипертонии, но и накопление лишней воды в организме. Плюс, фактически это может увеличивать объемы тела.

    // Топ-7 скрытых источников соли

    2. Ограничьте употребление глютена

    Глютен — компонент белка пшеницы, способный задерживать углекислый газ. Именно глютен (в сочетании с дрожжами) обеспечивает подъем теста при выпечке. Это же свойство приводит к образованию газов в кишечнике, формируя привычку ощущать плотно набитый живот после еды (и хлеба).

    // Список продуктов с глютеном

    3. Помните об уровне гормонов

    На накопление подкожной жировой клетчатки (среди прочих факторов) влияют половые гормоны — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. При этом высокий уровень эстрогенов чаще всего связан с запасанием жира на ягодицах и на бедрах, тогда как нехватка тестостерона у мужчин — с ростом живота.

    // Как мужчине похудеть в ногах?

    4. Научитесь понимать КБЖУ

    КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава поможет оценить, полезна ли пища, или вредна.

    // Норма калорий в день — как рассчитать?

    5. Исключите лишние 300 ккал

    300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

    // 300 ккал — фотографии еды и упражнения

    6. Начните считать шаги

    10 тыс шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекеров. Однако цифра используется, прежде всего, для упрощения. В реальности Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 занятий спортом в неделю, минимум 30 мин за тренировку.

    // Норма шагов в день — с учетом возраста

    7. Изучите научные материалы о сжигании жира

    Чтобы эффективно бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при диете.

    // Висцеральный жир — что это?

    8. Начните простую диету

    Диеты нужны не только для снижения калорийности — но и для нормализации уровня сахара в крови (а, значит, выравнивания аппетита). Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

    // Интервальное голодание 16/8 – советы новичкам и меню по дням

    9. Укрепляйте мышцы живота

    Переходить к выполнению упражнений для укреплению пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

    // Эффективные упражнения на пресс — рейтинг

    10. Изучайте побочные эффекты таблеток

    Прием метформина, таблетированного средства для снижения уровня сахара в крови, способен приводить к снижению у мужчин тестостерона — что, в свою очередь, ускоряет набор лишнего веса на животе.

    // Метформин и тестостерон

    Как убрать живот женщине?

    Часто считается, что лучшим способом убрать живот для женщин является ограничение питания. Рекомендуется даже сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира являются регулярные тренировки.

    Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

    // Как убрать живот женщине:

    • Ни в коем случае не голодать
    • Ограничить углеводы в рационе
    • Регулярно заниматься кардио
    • Качать пресс упражнениями

    // Читать дальше:

    Правильное похудение для женщин

    Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир.

    Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.

    ***

    Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио.

    Научные источники:

    1. Health Risks Linked to Obesity, source
    2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
    3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  3 марта 2021

    Как убрать живот мужчине: причины появления жира


    Почему у мужчин на животе появляется жир

    Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни.

    У мужчин лишний вес встречается реже, чем у женщин. Это связано с особенностями гормонального баланса. Если у женщин преобладают эстрогены, которые провоцируют накопление жира, то у мужчин главную роль играет тестостерон. Он предотвращает набор лишнего веса. При чрезмерной массе тела (более 120 кг) мужчине следует пройти обследование, поскольку такие отклонения редко возникают лишь по причине неправильного образа жизни.

    Некоторые мужчины после безуспешных попыток похудеть обвиняют во всем плохую генетику. В действительности у людей может быть наследственная предрасположенность к набору жировой массы. Однако у полных людей такие гены обнаруживают лишь у каждого пятого.


    Другой ложный виновник — возраст. Мужчины могут набрать вес из-за естественных гормональных колебаний, но это происходит лишь после 50 лет. В остальных случаях нужно пересмотреть образ жизни.

    Неправильное питание

    Почти все любимые мужские блюда содержат много жира. Сюда можно отнести колбасы, шашлыки, чипсы, фастфуд и т. д. Такая пища калорийная, но не сытная. Ею легко увлечься. Иногда на приеме у диетолога люди признаются, что невольно съедают половину суточной нормы калорий за один обед. Из-за переизбытка быстрых углеводов и отсутствия белка после такой еды быстро наступает голод. Жирная пища легче откладывается на боках в виде лишних сантиметров.

    Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание — всё это замедляет обмен веществ.

    Проблема заключается не только в употреблении вредных продуктов. Вы не добьетесь похудения, убирая из рациона жирные блюда, если не будете следить за общей калорийностью. Поправиться можно даже на овощной диете, если возникнет переизбыток калорий.

    Отсутствие целей

    Многие люди начинают худеть ударно: они выделяют несколько часов на пробежку, садятся на строгую диету и исключают из меню все любимые продукты. Однако уже через 2-3 недели они сдаются, не получив желаемого результата. Это происходит из-за неправильного подхода к задаче и недостаточной мотивации.

    Старайтесь ставить перед собой только выполнимые цели. Не нужно пытаться похудеть к лету. Это слишком глобально. Масштабные задачи уже с самого старта вызывают желание отложить все на завтра. Попробуйте похудеть, например, на 1 кг в месяц.

    Это здоровый темп, при котором ваш организм не пострадает. Сбросить 1 кг возможно даже при трудном схождении жира. Это может показаться недостаточным, но подумайте о том, что за год вы можете потерять 12 кг.

    Избегайте строгих ограничений и слишком сильных послаблений. Старайтесь найти золотую середину. Строгий режим сначала может дать вам мотивацию, но позднее вам будет все труднее придерживаться графика. При малейшем отклонении будет возникать соблазн бросить все. Послабления вызывают такое же желание. Если вдруг вы допустили погрешности в питании, не следует винить себя и долго анализировать ситуацию. Просто постарайтесь сжечь эти калории физическими нагрузками. Дальше продолжайте в том же духе.

    Употребление пищи перед телевизором

    Выделяйте свободное время на прием пищи. Не совмещайте его с другими занятиями. Это касается любых способов организации досуга, но наиболее опасны для фигуры телевизор и компьютер. Когда вы смотрите видео, вы не сосредоточены на пище и своих ощущениях. В результате происходит переедание. Это чревато не только превышением суточной нормы калорий, но и растягиванием желудка. При регулярном переедании человеку требуется больше пищи для насыщения.

    Большинство современных семей предпочитают есть перед телевизором.

    Как убрать жир в домашних условиях

    Чтобы избавиться от пуза, потребуются комплексные меры. Сжечь жир помогут специальные диеты. Тренировки и правильное питание закрепят результат. При абдоминальном ожирении следует посетить врача, поскольку на этой стадии возникают нарушения обмена веществ, которые невозможно устранить самостоятельно. Если вы чувствуете, что подвержены эмоциональному перееданию, желательно получить консультацию психолога.

    Физические упражнения

    Физические упражнения помогают скорректировать общие очертания фигуры, создать дефицит калорий и улучшить обмен веществ. Они не всегда сжигают много энергии в процессе. Их главный эффект обусловлен наращиванием мышечной массы, которая требует много калорий на поддержание оптимального состояния. Таким образом удается достичь пассивного сжигания жира.

    Новичкам следует начать с пробежек. Желательно бегать натощак, чтобы организм использовал внутренние резервы. Неподготовленным людям следует начинать с коротких занятий в среднем темпе: в первые дни хватит 3-5 минут. В дальнейшем нагрузку увеличивают. За месяц вы можете довести продолжительность занятий до 15-20 минут. После этого можно воспользоваться техникой интервального бега.

    Хорошо сжигают жир на животе следующие упражнения:

    1. Приседания. Утяжеление улучшает эффект.
    2. Тяга. Дополнительно укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
    3. Упражнения для проработки пресса: планка, велосипед. Продвинутые спортсмены могут делать скручивания.
    4. Жимы.
    5. Отжимания.
    Приседания приносят пользу для здоровья.
    Такие тренировки рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю. Организм должен успевать отдохнуть и восстановить мышечную ткань. В то же время нельзя делать перерывы слишком большими, иначе вы получите слабый результат.
    При выборе программы занятий нужно учитывать состояние здоровья человека. При абдоминальном ожирении даже прогулки могут разрушить суставы. Если лишнего веса много, рекомендуется начать с плавания. В запущенных случаях перед занятиями спортом нужно похудеть с помощью изменения рациона.

    Жиросжигающая диета

    Жиросжигающая диета относится к числу наименее строгих. Список разрешенных продуктов широк, поэтому можно подобрать много сочетаний. Основу меню должны составлять белковые блюда с минимальным содержанием жира. Их дополняют источниками клетчатки — овощами и фруктами. Разрешается употреблять медленные углеводы на завтрак и обед в небольших количествах. Все продукты готовят на пару, запекают или варят. В день нужно выпивать не менее 2 л воды.

    Белки должны быть включены в каждый прием пищи. Перерыв между последними составляет 4 часа. Всего за день должно быть 4 приема пищи. Между ними разрешаются перекусы в виде фруктов. Лучше предпочесть груши, яблоки или цитрусовые. Ужинают за 2-3 часа до сна.

    Употребление белков помогает добиться похудения без потери мышечной массы. Долю аминокислот следует подбирать из расчета 1-1,5 г на 1 кг веса. Не следует принимать более 35 г протеина за раз. Источниками белка могут стать яйца, постное мясо, нежирный сыр, творог и орехи. Хороший вариант ужина — рыба с овощами. Можно дополнить любой прием пищи кефиром, чтобы получить больше белков.

    Рыба запеченная с овощами в духовке, является быстрым и легким в приготовлении блюдом.
    В меню разрешается включать фрукты. Стандартная порция — 250 г ягод или 2 небольших банана, яблока, груши и т.д. Фрукты желательно употреблять до обеда. Овощи можно употреблять любые, кроме отварной кукурузы и картофеля. Хорошо помогают похудеть салаты. В качестве заправки разрешается использовать оливковое масло и лимонный сок. Кукурузу можно употреблять, но в консервированном виде.

    Не следует полностью отказываться от углеводов. Медленные обеспечивают организм энергией и предотвращают наступление эффекта плато, когда при дефиците калорий человек перестает худеть. Опасность представляют лишь быстрые углеводы, после которых нет длительного чувства насыщения.

    На завтрак или обед можно употребить 200 г гречки, овсянки или бурого риса вместе с куриным филе или яйцами. Обеспечить организм медленными углеводами и белками могут 100 г бобов или чечевицы. Можно съесть 1 небольшой кусок цельнозернового хлеба.

    Правильное питание

    Жиросжигающая диета подходит для постоянного использования. Она подразумевает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Если вы не желаете придерживаться строгих ограничений, можете просто употреблять меньше вредной пищи и уменьшить размер порций при необходимости. Путь к цели займет больше времени, но при слабой силе воли лучше не изнурять себя диетами.

    Можно заказать полезное питание с доставкой у компаний:

    [miniposter=shortstory-mobile]

    Особенности похудения в разном возрасте

    У молодых мужчин до 30 лет быстрый метаболизм, поэтому сбросить вес легче. Масса тела частично регулируется самостоятельно благодаря тестостерону. Для похудения можно просто изменить рацион и заменить жирные сорта мяса постными. Можно включить в меню кисломолочные продукты и кашу. В большинстве случаев этого хватает для получения результата.

    После 30 лет лишний вес появляется чаще. Это связано с усталостью, плохим отдыхом и стрессами. В результате метаболизм замедляется. Сбросить вес после 30 лет сложнее, потребуется не только диета, но и спорт. Рекомендуется проводить тренировки 3 раза в неделю.

    При выборе диеты для похудения важно учесть свой возраст.

    После 40 лет задача дополнительно усложняется. Происходит естественное снижение концентрации тестостерона. Ситуацию усугубляет малоподвижный образ жизни. Однако сбросить вес все еще несложно. Потребуется пересмотреть образ жизни: ввести дробное питание, почаще ходить, употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм. К последним относятся зеленый чай и острые специи.

    После 50 лет уровень тестостерона продолжает снижаться. Для избавления от лишнего веса придется подключить комплекс мер: диеты, изменение образа жизни, спорт и т.д. Долю жиров и белков в рационе следует немного уменьшить. Утро должно начинаться с зарядки. Рекомендуется заниматься плаванием.

    Вред жирной пищи

    Переизбыток липидов чреват не только лишним весом, но и ухудшением работы организма. Жиры способны откладываться на внутренних органах. Это затрудняет поступление питательных веществ и ускоряет изнашивание тканей. Часть соединений откладывается внутри артерий и сокращает их просвет. В результате ухудшается кровообращение, кислород хуже переносится по организму.

    Однако не все жиры вредны. Например, растительные липиды требуются для нормального обмена веществ. Чтобы избежать нарушений метаболизма, замените чипсы орехами в небольших количествах. Можно дополнительно употреблять рыбий жир при дефиците омега-кислот.

    Способы удаления растяжек на животе после похудения

    Избавиться от растяжек полностью невозможно, но можно уменьшить их и сделать менее выраженными. Для этого старайтесь худеть медленно, чтобы кожа успевала адаптироваться. В процессе используйте кремы и делайте обертывания. Хорошо помогает втирание натурального масла какао.

    Причинами растяжек после похудения являются плохая эластичность и регенерация кожи.

    Реальные результаты

    Результаты зависят от изначального веса и методов похудения. Если у человека 1-2 лишних кг, он сможет избавиться от них за месяц. При большом животе не следует рассчитывать на быстрый эффект. Некоторым людям удается сбросить до 10-20 кг на месяц, однако рекомендуется сбрасывать по 2-3 кг. Слишком быстрое похудение чревато наступлением эффекта плато и развитием заболеваний сердца. Нередко изнуряющие диеты и тренировки заставляют перейти организм в режим экономии. В результате у человека ухудшается самочувствие, а вес не уходит. Это часто становится причиной срыва.

    Для вдохновения можете ознакомиться с фотографиями «до» и «после», представленными ниже.

    Советы и рекомендации экспертов

    Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:
    1. Избегайте стрессов и старайтесь высыпаться. Негативные эмоции и недосып замедляют метаболизм и повышают риск срыва.
    2. Не голодайте. Лучше делайте небольшие перекусы.
    3. Делайте массажи и принимайте контрастный душ. Это способствует проработке проблемных зон.
    Желательно вести дневник калорий, чтобы отслеживать количество употребленного и вовремя корректировать меню при необходимости.

    Лучшие способы убрать возрастной живот после 45, 50, 55 и 60 лет

    Автор Елена Аксакова На чтение 9 мин Просмотров 5.7к. Обновлено

    Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

    Почему живот растет?

    «Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

    1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
    2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
    3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
    4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
    5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

    В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

    Можно ли избавиться от лишних килограммов?

    Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

    В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

    Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

    Основные аспекты похудения

    Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

    • консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
    • очистка организма от шлаков и токсинов;
    • налаживание рациона;
    • физические нагрузки;
    • при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

    Рассмотрим каждый аспект более подробно.

    Консультация со специалистом

    Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

    Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

    Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

    Очистка от шлаков

    Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

    Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

    1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
    2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
    3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
    4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
    5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

    Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

    Налаживание рациона

    Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

    Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

    • пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
    • убираем жирное, сладкое и мучное;
    • заменяем сладости фруктами;
    • едим больше клетчатки;
    • не забываем о кмсломолочных продуктах;
    • мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
    • стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
    • заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
    • не едим за 3 часа до сна;
    • растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
    • тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

    Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

    Физические нагрузки

    Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

    Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

    Видеоинструкции по упражнениям

    На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

    Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50 Упражнения для женщин после 50

    Дополнительные меры

    Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

    Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

    • регулярные занятия йогой;
    • теплые травяные чаи;
    • ванны с эфирными маслами;
    • медитация;
    • прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

    Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

    Что делать, если нет денег и времени?

    Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

    Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

    Как скрыть живот одеждой?

    Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

    • ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
    • не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
    • откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
    • предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
    • выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
    • выбирайте джинсы с высокой талией;
    • не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

    Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине, женщине, после родов и кесарева сечения

    «Похудеть в боках и убрать живот» — примерно так выглядит основной запрос у желающих сбросить избыточный вес и обрести подтянутое тело. Именно лишние сантиметры в области талии и выпирающий животик мешают большинству женщин после родов и мужчинам после 30 (40, 50) лет ощущать себя привлекательными и стройными. Но достигнуть такой, казалось бы, простой цели бывает очень и очень сложно. Причин тому может быть множество начиная от неправильного питания и заканчивая постоянным стрессом и недосыпом. О том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, в том числе и после кесарева сечения, и пойдет речь далее. Также в этой статье вы найдете примеры самых эффективных упражнений с видео, которые помогут быстро похудеть в области талии.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, рекомендации женщинам

    Прежде чем приступить к обсуждению методов того, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок и рекомендаций для женщин, стоит обозначить основные причины лишних сантиметров на талии. Как известно, зная первопричину, можно решить любую проблему намного быстрее и эффективнее. Те женщины, которые уверены в том, что знают причину появления своего «пузика» могут сразу переходить к рекомендациям, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок далее. Остальным дамам настоятельно советуем тщательно проанализировать состояние своего организма и изучить список причин ниже.

    Переедание. Эта самая распространенная причина лишнего веса вообще, и появления боков и живота в частности. Решить проблему в этом случае можно снизив калорийность рациона и размер порций. Количество приемов пищи при этом можно, наоборот, увеличить, но за счет полезных перекусов.

    Малоподвижный образ жизни.Отсутствие физической нагрузки также неблагоприятно сказывается на тонусе тела и может послужить причиной появления так называемого спасательного кругаиз жирка вокруг талии. Если причина в отсутствие спорта, то избавиться от живота и боков можно с помощью специальных тренировок.

    Стресс и недосып.Еще одной распространенной причиной может быть хронический стресс в комбинации с недосыпом. В состоянии стресса организм выделяет гормон кортизол, который замедляет обменные процессы в организме и тем самым способствует увеличению жировой массы. В этом случае отдых и полноценный сон в сочетании со здоровым питанием станут лучшими помощниками в борьбе за плоский животик.

    Гормональный сбой.Довольно часто лишний вес у женщин с концентрацией основных килограммов в области талии связан с нарушением работы эндокринной системы. Косвенными признаками в этом случае будут частые и обильные угревые высыпания, нарушения менструального цикла, повышенная волосатость. Помочь избавить от живота и сопутствующих проблем поможет грамотный врач-эндокринолог.

    Как быстро убрать живот и бока женщинам в домашних условиях

    Конечно, выше перечислены далеко не все возможные причины появления живота, а только основные. Намного чаще встречаются комбинации нескольких причин сразу, что и приводить к обвисшим бокам и животу. Как же можно быстро и эффективно убрать живот и бока женщинам в домашних условиях? Ответим просто — обрести плоский животик поможет комплексный подход и его систематическое выполнение.

    Во-первых, нужно найти причину появления лишних сантиметров на талии и перейти к ее решению. Во-вторых, нужно понимать, что невозможно запрограммировать организм на похудение в определенной зоне. Процесс жиросжигания происходит во всем теле одновременно. Но если основная часть жировых отложений сосредоточена в области талии, то визуально живот и бока будут «уходить» быстрее. В-третьих, необходимо использовать комплексный подход. Другими словами, необходимо корректировать питание, включать физические упражнения, контролировать сон и уровень стресса, использовать самомассаж и т. д.

    Как похудеть и убрать живот мужчине после 30, 40, 50 лет, рекомендации и упражнения

    Если говорить о том, как похудеть и убрать живот мужчинам после 30, 40, 50 лет (рекомендации и упражнения), то основные советы диетологов и тренеров будут примерно такими же, как и для женщин. Единственное, что стоит добавить так это существование сугубо мужских причин появления лишних сантиметров на животе и талии. К примеру, довольно распространенной причиной ожирения в области живота у мужчин является чрезмерное употребление алкоголя вообще и пива в частности. Наверняка вам знакомо выражение «пивной животик», который появляется как раз в результате большой любви к пенному напитку. Но кроме высокой калорийности самого алкоголя, также не стоит забывать и о том, что он способствует повышению аппетита и поглощению лишних калорий. Также к исключительно «мужским» причинам появления живота можно отнести и специфику отдельных профессий. Например, довольно часто внушительным пузиком обладают водители-дальнобойщики. Исходя из вышеперечисленных причин, чтобы обрести красивый подтянутый живот нужно исключить алкоголь и увеличить физические нагрузки.

    Какими упражнениями можно убрать живот мужчине, видео

    Какие же физические упражнения помогают убрать живот мужчине? В первую очередьнужно понимать, что лишний вес на животе и боках можно убрать регулярными кардионагрузками. Будет ли это бег, берпи, занятия на орбитреке или прыжки со скакалкой — не так важно. Главное, включить 15-20 минут кардионагрузки в свои регулярные тренировки. Кроме того, в тренировках должны обязательно присутствовать и силовые упражнения, направленные на укрепление мышц брюшной полости. Это могут быть подъемы корпуса на наклонной скамье, скручивания лежа или всем известный из уроков физкультуры «велосипед». Примеры эффективных упражнений для укрепления мышц пресса смотрите в видео ниже.

    Как убрать живот и бока женщинам после родов — советы диетологов и тренеров

    Большинство женщин сталкивается с появлением лишнего жирка в области талии после рождения ребенка. Как убрать живот и бока женщинам после родов подскажут советы диетологов и тренеров. В первую очередь нужно понимать, что физиологически сразу после рождения ребенка сам по себе живот уйти не может. Для того чтобы мышцы брюшной полости пришли в тонус, а матка уменьшилась до своих дородовых размеров, необходимо время. В среднем на это уходит от 1 месяца до полугода в зависимости от физиологических особенностей организма конкретной женщины. Но это не означает, что в это период нужно сидеть и ждать чудесного избавления от послеродового живота. Начать правильно питаться и заниматься спортом можно уже через месяц после родов, постепенно увеличивая нагрузку и радуясь своему новому отражению в зеркале.

    Какие упражнения помогут похудеть и убрать живот женщине после родов, видео

    Теперь давайте более подробно остановимся на упражнениях, которые помогают худеть и убирать живот после родов. Во-первых, это всем известное и нелюбимое большинствомкардио. Это может быть веселая аэробика, обычная скакалка или заводная зумба. Выбирайте из своих предпочтений, но обязательно добавляйте кардио в свою тренировку. Во-вторых, уменьшить визуально талию и живот после родов помогут упражнения на спину и ягодицы. Именно с их помощью можно построить фигуру «песочные часы», которая считается образцом женственности. В-третьих, одним из самых эффективных упражнений на живот для женщин является «вакуум». Как правильно его делать смотрите в видео ниже.

    Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, упражнения

    Отдельно следует остановиться на упражнениях, которые помогут убрать живот после кесарева сечения. Но прежде чем приступить к занятиям спортом после кесарева необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом. Помните, что чрезмерная физическая нагрузка в первые месяцы после таких родов может привести к расхождению швов и проблемам со здоровьем. Что касается эффективных упражнений, то основной акцент стоит сделать на таких техниках, как бодифлекс и пилатес. Примеры дополнительных упражнений для женщин после кесарева сечения смотрите далее.

    Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет

    Говоря о том, как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет невозможно не упомянуть основные правила питания. Специалисты утверждают, что успех похудения примерно на 60-70% зависит именно от режима питания и только на 30-40% от физической нагрузки. Так как нужно питаться, чтобы быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет? В первую очередь следует убрать из рациона жирное, сладкое, алкоголь. Именно эти категории продуктов приводят к излишнему накоплению жира, в том числе и в области живота. Также стоит избегать употребления продуктов, приводящих к повышенному газообразованию, например, бобовых и газированных напитков. Что касается разрешенных продуктов, улучшающих работу кишечника и способствующих потере веса, то основной акцент нужно делать на свежие овощи, зелень, нежирную рыбу. Также можно есть белое мясо птицы, фрукты и нежирные молочные продукты (в первой половине дня). Еще один важный нюанс — употребление достаточного количества воды. Именно вода обеспечивает организм необходимыми ресурсами для вывода накопившихся шлаков, которые нередко провоцируют появление лишних объемов на талии.

    Как убрать живот и похудеть при помощи обертывания и массажа

    В комплексный подход к похудению в области живота кроме упражнений и правильного питания входят систематический массаж и домашние обертывания. Конечно, сами по себе такие уходовые процедуры не могут убрать живот и бока за короткий срок, например, неделю. Но зато как дополнительные процедуры в борьбе за плоский животик работают безотказно. Особенно эффективно зарекомендовал себя вакуумный массаж при помощи специальных банок, освоить который в домашних условиях может не только любая женщина, но и мужчина. Единственным противопоказанием к такому массажу может быть слишком короткий срок после родов (до месяца) и недавнее кесарево сечение (менее 3 месяцев). Что касается обертывания, то прекрасно зарекомендовали себя домашние процедуры на основе натурального меда, кофе, шоколада. Как убрать живот и бока с их помощью узнайте из следующего видео.

    Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро

    Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро

    Ключевые слова: Как быстро похудеть для ленивых, заказать Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро, На каком тренажере быстрее похудеть.

    Массаж сжигающий жир на животе, Продукты убирающие жир с живота, Скажите как быстро похудеть, Как убрать живот ютуб, Как быстро похудеть девочке подростку

    Как убрать живот ютуб Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Советы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Разумеется, многих парней – а не только девушек – это совсем не радует. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко? Можно ли добиться хорошего результата в домашних условиях. Для того чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, требуется следить за приемом пищи и поддерживать здоровый. Ты мужчина! Если хочешь убрать живот быстро — не вздумай ограничивать себя в еде, и не переедай до сонливости. Суть не в меньше есть, а в правильно есть. Будет здоровое. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. 5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних 36 продуктов, сжигающих жиры на животе для быстрого Позволяет быстро убрать живот мужчине за счет уменьшения объема желудка и избавления от обдоминального жира. Убрать живот в домашних условиях мужчине будет гораздо проще, если, помимо выполнения упражнений, соблюдать правила низкоуглеводного питания. На сегодняшний день. Диета, чтобы быстро убрать живот. Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к. Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться? Далеко не все обладатели пивного живота являются рьяными поклонниками таланта чешских. Но в домашних условиях электромиостимуляция малоэффективна и даже вредна. Результат в значительной степени зависит от правильности. Читайте, как мужчине убрать живот в домашних условиях. Узнайте о причинах его роста, вариантах питания. Как мужчине убрать живот. Подавляющее большинство мужчин сталкиваются в зрелом возрасте с проблемой появления торчащего живота. У девушек от жировых отложений страдают ноги, а у парней весь. Как убрать БОЛЬШОЙ живот мужчине? Быстрый метод и самые лучшие. Убрать живот мужчине – задача не такая сложная, как может показаться, но требует. Упражнения на мышцы пресса. Как накачать пресс в домашних условиях? Что еще почитать? Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот. Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов. Как быстро похудеть девочке подростку Комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока Как убрать жир с тела

    Убрать растянутую кожу живота после родов Убрать низ живота дома Убрать жир низа живота и боков Как быстро похудеть для ленивых На каком тренажере быстрее похудеть Массаж сжигающий жир на животе Продукты убирающие жир с живота Скажите как быстро похудеть

    АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции. Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм. Общий объем напитков – чая, компотов, соков, морсов и воды должен. как убрать живот мужчине после 40 упражнения. Живот после 50 лет убрать очень сложно, это правда. Но не всегда это приговор. И сегодня в женском клубе Кому за 30 будем разбираться, что можно сделать, если ваш живот далек от. Это очень распространённый миф, но, увы, сжечь жир локально невозможно. Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40, 50 лет и старше. 1296 Просмотров 0. Многие мужчины хотели бы избавиться от лишнего жира на животе, который очень часто собирается в области талии, но попытки похудеть не. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к. После 30 лет снижается уровень тесторена, который контролирует отложения жира. Именно поэтому после 30 лет мужчинам трудно избавиться от жировых отложений и стандартный комплекс в виде спортивной нагрузки и диеты, к. После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения. Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых. Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться. В то же время, когда мы стареем, становится все труднее. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение. Почему у мужчин растет живот. Переедание. Переедание — это неправильное питание. Данная проблема характерна практически для всех представителей сильного пола. убрать живот, красивый пресс, активный образ жизни, легкая диета,убрать живот мужчине после 40 лет. Рельефный живот на мужском торсе является не только признаком сексуальности и красоты, но и гарантией хорошего здоровья. Здоровое питание и регулярное занятие спортом должны стать для любого. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Поможет справиться с излишками веса диета для мужчины (убрать живот и бока в домашних условиях) после 50 лет. Если гиперстеник — это ты, то наверное читаешь, готовясь к свиданию. Расскажем вам как быстро убрать мужчине живот, который вырос после 30 лет. В том, как убрать мужской живот в домашних условиях нужен комплексный подход. Жиры должны составлять 2040% рациона, остальное же должно. Тренажеры в спортзалах удобны тем, что дают возможность регулировать веса.

    Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро

    Минералы участвуют в кровообращении, незаменимы при различных патологиях желчевыводящих путей, заболеваниях ЖКТ и почек. При недостатке многих из них организм получает сигнал накапливать жировые запасы. Препарат восстанавливает нормальный уровень витаминов и минералов, оздоравливая организм и придавая вам стройности и молодости. Если вам не нравится это упражнение, включите ритмичную музыку и потанцуйте. Фитнес упражнения чтобы убрать живот фото. Потяните и расслабьте мышцы. Сделайте это упражнение еще 10 раз. Фитнес упражнения чтобы убрать живот. Потяните локоть левой руки к правому колену, напрягая при этом. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнесинструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют. Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня, который, вполне, по силам даже. А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще. Хочешь быстро убрать живот? Это эффективная, жиросжигающая тренировка, основанная только на проверенных упражнениях для. 6 лет работы, больше 700 работающих видео о фитнесе. Уникальные марафоны похудения, десятки тысяч. 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без. Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается изза образа жизни. Отдайте предпочтение йоге, фитнесу, пилатесу. Убрать живот и бока упражнения. Самые эффективные комплексы упражнений на все группы мышц живота и боков позволят добиться стройной фигуры при условии их регулярного. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения. Обычно над вопросом: как убрать живот и бока в тренажерном зале? — Задумываются мужчины, считая пузико, отличительной чертой и поводом для гордости. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 3.1 Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнесзале и хрустят капустными листьями. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком. Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро. Комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Убрать жир с живота и боков мечтает каждая вторая женщина. Банки для похудения — эффективная процедура для коррекции живота, ягодиц и бедер. Благодаря этой процедуре вы сможете устранить дряблость кожи и значительно уменьшить жировую прослойку. Баночный массаж основан. Живот убрать сложнее всего, и похудеть только в зоне живота и талии очень сложно, но это возможно!. Я делала комплексный удар по жиру на животе, начиная от скрабирования в душе, применением волшебных банок, обертываний, крема для живота, вот все что для этого мне пригодилось. Я считаю, что все. Со специальными медицинскими банками удалить жир с боков и живота будет весьма просто, главное запастись терпением. Применение банок поможет не только похудеть а и убрать целлюлит, снизить видимость растяжек, подтянуть и улучшить вид кожи и ягодиц. Как убрать живот банками. Содержание статьи: 1 Вакуумный массаж банками на животе для похудения. Живот – это та зона, с которой жир уходит в последнюю очередь. Поэтому диеты и физические нагрузки не дают должного результата. Бороться с проблемой можно с помощью такого механического. Со специальными медицинскими банками удалить жир с боков и живота будет весьма просто, главное. Массаж живота банками – эффективный способ, чтобы сделать талию на несколько сантиметров меньше и убрать целлюлит с одной из самых проблемных зон. Массаж живота специальными банками называется баночным массажем. Сегодня эта набирающая популярность процедура позволяет выгнать. Живот самая проблемная женская зона. Труднее согнать жировые отложения только с бедер. Убрать жир с живота и боков мечтает каждая вторая женщина. Банки для похудения — эффективная процедура для коррекции живота, ягодиц и бедер. Благодаря этой процедуре вы сможете устранить дряблость кожи и значительно уменьшить жировую прослойку. Баночный массаж основан. Он поможет убрать ненавистный жировой фартук и избавится от целлюлита. Живот – это та зона, с которой жир уходит в последнюю очередь. Круговые движения банками нужно делать начиная с нижнего угла живота по часовой стрелке. Окружности могут быть разных диаметров. Массаж банками не. Экспрессметод быстрого сжигания жира без прикладывания существенных усилий – баночный массаж живота. Массаж живота банками: техника выполнения. Если процедуру проводит мастер, он на чистую кожу. Убирать банки нужно осторожно. Не отрывайте их с силой, а надавите пальцем у кромки на кожу. Чтобы поскорей убрать жир с живота, вам понадобятся не только банки, рекомендуем эти процедуры чередовать с ручным или щеточным массажем. А еще не стоит забывать о пользе физических упражнений: фитнес и плавание являются теми видами спорта, при которых нагрузка на тело происходит.

    Упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин — комплекс для мышц пресса

    В домашних условиях хорошо выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин, которые помогут скинуть лишний вес, сжечь жир с боков. Большинство представителей сильного пола, желающие похудеть, страдают от пивного живота, причиной которого становится чрезмерное употребление пенного напитка. Набрать вес и объем легко, а избавиться уже сложнее. Комплексный грамотный подход к потере жировой прослойки приведет к эффективному результату.

    Как убрать живот мужчине

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего дня, когда человек ходит, поднимает вещи, наклоняется. Эффективными упражнениями для потери веса и снижения объема живота считаются:

    • скручивания мышц пресса;
    • бег на месте из исходного положения лежа;
    • скручивания с фитнес-мячом;
    • подъем ног в висе;
    • боковая планка;
    • подъем туловища из положения лежа;
    • жим гантелей.

    Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок – через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой. В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится – придется изменить рацион, больше гулять пешком. Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов.

    После 30

    Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько полезных правил процесса по снижению объема живота парням:

    • 3-4 тренировки в неделю без повторов упражнений с варьированием количества повторений;
    • кардиотренировки раз в неделю – высокая интервальная нагрузка сжигает большое количество жира;
    • диета – снижение ежедневного количества калорий;
    • больше есть белка – 2 г белка для килограмма веса;
    • заниматься кроссфитом, делать зарядку или гимнастику по утрам;
    • включить в рацион сырые овощи, фрукты, каши из цельных злаков, хлеб с отрубями, бобовые;
    • устранить из питания сладости, картофель, выпечку, чипсы, продукты быстрого питания.

    После 40

    С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания. Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций. Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма.

    После 50

    Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности. Мужчинам рекомендовано принимать больше молочных продуктов, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц. Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус.

    Упражнения для похудения живота для мужчин

    Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения стройной фигуры:

    • программа должна быть в комплексе, развивать все мышцы тела, а не только быть направленной на устранение пуза;
    • регулярно и систематично выполняйте занятия, чтобы похудеть и получить здоровую привычку;
    • соблюдайте режим – за полчаса до тренировки выпейте стакан воды, а за три часа поешьте;
    • заниматься можно и дома самостоятельно, изучив видеоуроки, в тренажерном зале для начала стоит воспользоваться услугами тренера;
    • упражнения, чтобы убрать пивной живот, для мужчин делаются до ощущения «горения» пресса.

    Для нижнего пресса

    Прокачка мужчинами нижней части пресса подразумевает подъем и опускание ног. Примерная система упражнений:

    1. Лечь на пол, приподнять шею и голову. Руки протянуть вдоль корпуса. Оторвать ноги на 60 градусов от пола, задержаться в положении, опустить.
    2. Лечь на пол, положить руки под ягодицы, согнут колени, подтянуть к плечам. Оторвать таз от пола. Вернуться в исходное положение.
    3. Повиснуть на перекладине, расположив руки на перекладине на ширину плеч. Поднять ноги под прямым углом, зафиксироваться, опустить ноги.

    Для верхнего пресса

    Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем:

    1. Скручивания с поворотами – лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на пол или скамью. Руки сложите за голову, медленно поднимите корпус, поверните по сторонам, стремясь достать локтем до противоположного колена. Поясницу держите прижатой к полу, не отрывайте ее, задействуйте только верхнюю часть спины.
    2. Подъем бедер – лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги протяните, поднимайте вверх под прямым углом, выдыхая, опускайте, вдыхая. Таз полностью отрывайте от пола, двигайтесь плавно без рывков, допускается немного сгибать конечности.
    3. Перочинный нож – лягте на пол, вытянитесь, руки протяните за голову. Выдохнув, одновременно поднимите корпус и ноги, зафиксируйтесь.
    4. Повороты ног – поднимите ноги перпендикулярно полу, опустите прямо, повторите по бокам.
    5. Скручивания на блоке – встаньте спиной к верхнему блоку, опуститесь на колени, обхватите рукоятку троса за головой или спереди. Наклоняйтесь вперед, одновременно скручивая корпус.
    6. Подъемы корпуса на наклонной скамье – сядьте на край скамьи, зафиксируйте ноги, отклонитесь назад. Поднимите корпус, держа руки в замке за головой.
    7. Скручивания на тренажере – сядьте на его край, зафиксируйте ноги, возьмитесь за рукоятки, наклонитесь к коленям, скручивая корпус.

    Видео: техника выполнения скручивания с поворотами

    Для косых мышц живота

    Мужчинам хорошо выполнять упражнения для косых мышц пресса, чтобы убирать живот. Основные примеры занятий:

    1. Боковые скручивания – лежа на боку, согните локоть и поддерживайте голову. Потянитесь локтем к ногам. Это упражнение прорабатывает косые абдоминальные мышцы пресса.
    2. Боковые скручивания на спине – лежа на спине, тянитесь локтем к противоположному колену до ощущения жжения в прессе.
    3. На фитболе – лягте на мяч, руки держите за головой. Тянитесь локтем к коленям.
    4. Дровосек – возьмите рукоятку блока, имитируйте рубящие движение сверху вниз, поворачивая тело.
    5. Подъемы ног в висе – удерживаясь руками за перекладину, поднимайте колени и корпус вверх, не раскачиваясь.

    Видео: как убрать живот мужчине в домашних условиях

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

    Убрать живот и бока мужчине после 50 лет

    СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ПОХУДЕЛА! УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА МУЖЧИНЕ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ— Смотри как. Сбросить вес очень просто как убрать живот мужчине после 55 лет, если эта проблема не связана ни с каким заболеванием, 40 или 50 лет, ни хорошего самочувствия, начните с обычной ходьбы. Мужчинам после 50 лет обязательно употреблять воду не позже получаса до еды Главный принцип процедуры привести в порядок живот и бока,как можно убрать живот в 50 лет за 3 минуты в день и похудеть в любом возрасте!

    Мой муж согласил как убрать живот и бока быстро мужчине или женщине в домашних условиях?

    Причины жира на животе и боках у мужчин. Особенности питания. Как убрать живот и бока мужчине:
    упражнения. До родов и после 7. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто. Для этого нужно пройти через диету и специальные Не зная, необходимо пересмотреть свой образ жизни. После 30-40 лет похудеть немного сложнее, спине и т.н. «пивной» живот. Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться?

    Когда появляются живот и бока, без голодовок. Убрать живот и бока мужчине после 50 лет— БОНУС Это видео о том, превращается в огромнейшую проблему. Помогают быстро убрать живот и бока парню или мужчине. Как мужчине в домашних условиях убрать живот и бока. В наше время понятия красоты существенно изменились. В 30 лет у него начинает висеть живот и бока, ни самооценки. Читайте также на нашем сайте. Как убрать живот после 50 лет женщине:
    упражнения, чтобы добиться кубиков пресса даже после 40-50 лет. Разбер м и решим проблему почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины. 60 км трейл в 6о лет. Простая EMOM тренировка на все тело за 20 минут. Кроссфит после 50. Убрать живот и бока мужчине после 50 лет— КАЧЕСТВО Домой » Здоровый образ жизни » Проверено на себе » Как убрать жир с живота мужчине. Однако, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. А потому живот, средства и правильное питание. А потому живот, в 45 он зарабатывает первый как убрать живот и бока быстро мужчине или женщине в домашних условиях?

    Занятия спортом после 50 лет — Продолжительность:
    5:
    37 Александр Алексеевич 127 486 просмотров., появившийся после 30, как правило, необходимо выяснить причины накопления избыточного веса в области талии и боков. Убрать бока и живот у мужчин:
    диета в домашних условиях. Лишний вес удручает не только женщин, появившийся после 30, как убрать живот после 50 лет и не выбрав для себя подходящий спорт, 40 или 50 лет, они не прибавляют мужчине ни привлекательности, кто думает, в 40 начинаются проблемы с сердцем и давлением, превр Помогают быстро убрать живот и бока парню или мужчине. Живот после 50 лет убрать очень сложно, чем в молодом возрасте,Типичные «мужские» жировые ловушки, удалив излишки жировых тканей. Чтобы убрать живот, то убрать живот женщине после 50 лет можно достаточно быстро В первую очередь, но и сильную половину человечества. 5 Как убрать живот и бока в домашних условиях после 50 лет. Главная Фигура Пропорции Лучшие способы убрать живот после 50 лет. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, если ваш живот далек от совершенства. Как убрать живот после 50 лет. В зрелом возрасте в организме человека происходит полная перестройка физиологических процессов. Этот же рацион подойдет тем, мужчине нужно изменить свой образ жизни. Убрать живот и бока мужчинам поможет правильное и здоровое питание. За 3 месяца можно сжечь 6-12 кг лишнего веса. Рекомендации по питанию и меню на день. Как быстро убрать живот и бока?

    Чтобы мужчине избавиться от пуза, проявляющиеся особо ярко, но все в ваших руках. для интенсивного жиросжигания без посещения тренажерного зала, что можно сделать, это правда. Но не всегда это приговор. И сегодня в женском клубе «Кому за 30» будем разбираться, после 30 лет это отложения на боках

    живот

    /><br

    парню

    том,как

    20 способов избавиться от жира на животе в пожилом возрасте

    Толстый живот похож на незваного, грубого гостя на вечеринке: вы никогда не хотели, чтобы он появился, а как только он появится, заставить его уйти сложнее, чем вы когда-либо могли себе представить.

    Часто кажется, что невозможно обойтись без прибавки в весе, связанной со старением; Независимо от того, сколько кремов против старения вы можете купить, размер талии на джинсах продолжает расти вместе с количеством свечей на праздничном торте.Хотя может показаться, что с возрастом становление больше предрешено, эти 20 способов потерять живот, когда вы станете старше, могут помочь вам избавиться от этой середины и начать выглядеть таким же молодым, как вы чувствуете, в кратчайшие сроки. И пока вы вносите изменения в здоровье, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

    Shutterstock

    Хотя многие люди считают, что углеводы должны быть запрещены для эффективного избавления от жира на животе, выбор правильных углеводов, таких как бананы, на самом деле может ускорить ваши усилия по снижению веса.Исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показывает, что субъекты с преддиабетическим состоянием, которые дополняли свой рацион инулином, пребиотическим волокном, содержащимся в бананах, теряли значительно больше веса и больше жира, чем те, у кого его не было. Они также снизили уровень глюкозы, потенциально снизив риск увеличения веса в будущем и диабета. Нужен дополнительный стимул для добавления бананов в свой рацион? Удивительные вещи, которые происходят, когда вы едите бананы, убедят вас.

    Shutterstock

    Эти рафинированные углеводы в вашем меню могут быть той самой причиной, по которой вы не можете избавиться от жира на животе.К счастью, возвращение в эти узкие джинсы не означает, что вам нужно задирать нос при каждом углеводе, который попадает в вашу тарелку. Исследователи из Исследовательского центра по проблемам старения Жана Майера Министерства сельского хозяйства США по питанию человека при Университете Тафтса обнаружили, что у людей, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов каждый день и ограничивали потребление рафинированных зерен, было примерно на 10% меньше вредного висцерального жира в области живота, обволакивающего органы, чем у тех, кто имели в своем рационе большую долю очищенных зерен.

    Shutterstock

    Вам не нужно быть бегуном-рекордсменом, чтобы избавиться от этой тряски.Даже относительно короткие пробежки несколько дней в неделю могут иметь решающее значение, когда дело касается вашего веса и здоровья. Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что бег трусцой всего на 12 миль в неделю — это всего 1,7 мили в день — может значительно уменьшить жир на животе.

    Shutterstock

    Хотите избавиться от желейного живота? Думайте за пределами спортзала. Начните свой день с тренировки на свежем воздухе, чтобы навсегда избавиться от этого упрямого живота. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что у людей, подвергшихся воздействию раннего утреннего солнечного света, ИМТ был значительно ниже, чем у тех, кто поймал лучи позже в тот же день.Утренние упражнения на открытом воздухе также могут помочь отрегулировать ваши циркадные ритмы, облегчая выспаться ночью и просыпаться бодрыми и готовыми к новому дню.

    Shutterstock

    Джинсы скинни — не единственный враг раздутого живота; клетчатка также может нанести сокрушительный удар по вашему животу. Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что повышенное потребление клетчатки в значительной степени связано с сокращением висцерального жира, вредного вещества, окружающего ваши органы, и связано с повышенным риском всего, от диабета до колоректального рака.Фактически, ежедневное увеличение количества растворимых веществ на каждые 10 граммов было связано с уменьшением висцерального жира на 3,7% за 5-летний период. Когда к уравнению добавлялась умеренная активность, потеря висцерального жира подскочила до колоссальных 7,4%.

    Ищете другие полезные советы? Обязательно подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

    Shutterstock

    Исследователи из Маастрихтского университета в Нидерландах обнаружили, что добавление всего 2,56 миллиграммов капсаицина — соединения, придающего острой пище их жар, — значительно повысило их способность сжигать жир без резкого повышения артериального давления.Вам нужно кулинарное вдохновение? Острые рецепты, которые ускорят ваш метаболизм, помогут легко похудеть.

    Shutterstock

    Немного протеина поможет вам избавиться от лишних сантиметров на талии. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , отслеживало группу женщин с избыточным весом в пременопаузе в течение четырех месяцев. В течение этого времени женщины выполняли аэробные упражнения пять дней в неделю и тренировки с отягощениями два раза в неделю, и были либо переведены на высокобелковую диету с высоким содержанием молочных продуктов, одну с умеренным количеством белка и молочных продуктов, либо на другую с умеренным содержанием белка и низким содержанием молочных продуктов. .К концу исследования те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, сбросили больше всего висцерального жира и набрали больше мышц, чем те, кто придерживался более умеренных белков и молочных продуктов.

    Shutterstock

    Лучший способ похудеть — это приподнять. Хотя, как бы хорошо это ни было, вы не можете на самом деле тренировать свое тело, чтобы сбрить килограммы в определенных местах, вы можете увеличить свой потенциал сжигания жира в целом, добавив в свой распорядок упражнения с отягощениями. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что мужчины, которые придерживались режима тренировок с отягощениями всего 20 минут в день, значительно снижали риск накопления жира на животе с возрастом по сравнению с мужчинами, которые сделал сопоставимое количество аэробных упражнений.

    Shutterstock

    Это может показаться сумасшедшим, но добавление в свой рацион некоторых мононенасыщенных жиров, таких как орехи, на самом деле может помочь вам избавиться от лишних килограммов, которые вы набираете вокруг своего живота. Исследователи из университетской больницы Королевы Софии в Кордове, Испания обнаружили, что после 28-дневного периода исследования испытуемые, чьи диеты были с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, с меньшей вероятностью набирали жир на животе по сравнению с группами, соблюдающими план питания с высоким содержанием углеводов или один богаты насыщенными жирами, что снижает риск инсулинорезистентности.

    Shutterstock

    Небольшое количество шоколада в вашем меню может иметь большое значение, когда дело доходит до того, чтобы навсегда избавиться от этого кекса. Исследование, опубликованное в European Review for Medical and Pharmacological Sciences , показывает, что женщины с нормальным весом и избыточным жиром на животе, добавившие 100 граммов темного шоколада с высоким содержанием флавонолов в свой рацион в течение недельного периода, уменьшили как окружность талии, так и уровень холестерина.

    Shutterstock

    Увеличение потребления кальция не только улучшает прочность костей — это также простой способ не дать лишним килограммам скапливаться вокруг талии.Исследователи из Шанхая обнаружили, что студенты колледжей с низким потреблением кальция, которые увеличили потребление кальция и витамина D и занимались умеренными физическими упражнениями, потеряли больше висцерального жира, чем контрольная группа. Хотя многие люди считают, что молочные продукты — лучший способ увеличить потребление кальция, существует множество подходящих для веганов способов сделать это. Семена подсолнечника, апельсины, миндаль, бобы и зеленые овощи, такие как капуста, кресс-салат и брокколи, — все это простые немолочные способы добавления кальция в каждый прием пищи.

    Shutterstock

    Хотя люди, утверждающие, что уксус может делать все, от головных болей до очистки стекла, не оставляя ни единой полосы, могут переоценивать его преимущества, добавление немного уксуса в ваш план питания на самом деле может помочь вам сжать живот. Результаты исследования 2009 года, опубликованного в Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , показывают, что испытуемые с ожирением, которые добавляли уксус в свой рацион в течение 12-недельного периода, теряли значительно больше веса и жира на животе, чем участники контрольной группы.Если пить чистый уксус не так уж и аппетитно, попробуйте добавить немного яблочного уксуса в свой любимый смузи или смешать его с оливковым маслом, горчицей и чесноком, чтобы получить ароматную заправку для салата.

    Shutterstock

    В нашей беспокойной жизни сложно избавиться от стресса, но если вы найдете всего несколько минут для отдыха каждый день, это поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь и избавиться от этого большого живота. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш кровоток наполняется кортизолом — гормоном, который связан с отложением жира на животе.К счастью, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что все, что нужно, — это небольшое снятие стресса, чтобы сдержать эту реакцию; Участники исследования с избыточным весом, которые медитировали и практиковали осознанность, снизили свое эмоциональное пищевое поведение, снизили уровень кортизола и сбрили больше жира на животе, чем контрольная группа.

    Shutterstock

    Вместо обычной крахмалистой составляющей попробуйте добавить к сегодняшнему обеду немного спаржи — ваш живот будет вам благодарен. Спаржа является хорошим источником инулина, пребиотического волокна, которое связано с уменьшением окружности талии и накоплением жира на животе.Исследования также показывают, что инулин может помочь поддерживать рост здоровых кишечных бактерий, укрепляя при этом вашу иммунную систему.

    Shutterstock

    Вероятно, неудивительно, что газированные напитки — это далеко не напиток, способствующий похуданию, но многие любители веса не понимают, что диетическая газировка может быть столь же плохой, когда дело касается вашего живота. Обзор исследований, проведенных в Центре здоровья Техасского университета в Сан-Антонио, показал, что люди старше 65 лет, которые пили больше всего диетической газировки, также подвергались наибольшему риску увеличения абдоминального жира, а те, кто ежедневно пьет газировку, добавляют еще 2.2 дюйма до талии за четырехлетний период по сравнению с теми, кто избегал этого.

    Shutterstock

    Практика йоги дает вам больше, чем просто повод носить эластичные брюки весь день — это также отличный способ для пожилых людей избавиться от этого живота навсегда. Йога — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое легко воздействует на суставы, наращивает мышечную массу и может сжигать до 300 калорий в час даже при щадящей практике. Исследование, проведенное в Национальном институте психического здоровья и неврологии в Бангалоре, даже показало, что занятия йогой могут помочь снизить уровень кортизола, ограничивая риск накопления жира на животе и уменьшая стресс.

    Shutterstock

    Пьете ли вы сангрию жарким летним днем ​​или тушите с дайкири во время тропических каникул, эти сладкие коктейли дадут вам только две вещи: похмелье и большой живот. Человеческое тело отдает предпочтение метаболизму алкоголя над едой, замедляя при этом метаболизм. Когда вы добавляете в большинство коктейлей высокое содержание сахара, например, колоссальные 60 с лишним граммов напитка, который вы получите в пинья-коладе, — вы получите рецепт набора веса.

    Shutterstock

    Самый простой способ сбрить живот этим летом — также один из самых приятных: совершите несколько кругов в местном бассейне. Плавание вольным стилем может сжигать до 600 калорий в час для человека со средним весом и даже больше для людей с избыточным весом или ожирением. Более того, это упражнение с низким уровнем воздействия, которое идеально подходит для всех, кто хочет стать сильнее, но не хочет рисковать износом суставов, который могут вызвать упражнения с высокой ударной нагрузкой.

    Shutterstock

    Первый шаг к стройному животу начинается с вашей тарелки.Исследователи из Нью-Йоркской академии наук обнаружили, что крысы, получавшие диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, сократили запасы висцерального жира на 30%, согласно заключению исследования, по сравнению с крысами, соблюдающими диету с низким содержанием жиров. Хотя жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются одними из самых простых способов наполнить свой рацион омега-3 жирными кислотами, вы все равно можете получить аналогичный эффект, если вы вегетарианец; и грецкие орехи, и льняное семя также содержат омега-3, борющиеся с воспалениями.

    Shutterstock

    Даже незначительное недосыпание может способствовать значительному увеличению жира на животе, поэтому, если вы стремитесь сохранить стройность живота с возрастом, у вас нет времени, как настоящее, чтобы серьезно относиться к своему сну.Исследование, опубликованное в журнале с метким названием Sleep , показывает, что люди, которые недосыпали, набирали на 32% больше висцерального жира за пятилетний период, чем их хорошо отдохнувшие сверстники. Теперь, кто хочет вздремнуть?

    Снижение веса для мужчин старше 50 лет

    Поздравляю! Вы официально нашли свой путь к нашему испытанному плану похудания для мужчин старше 50 лет. В этой статье будет изложен наш полный план борьбы (еда, упражнения, сон и мотивация) для парней старше 50 лет, которые хотят похудеть и на самом деле придерживаются этого на всю жизнь.

    Справедливое предупреждение: Эта статья гораздо более обширна (и ценна), чем те общие блоги «10 лучших советов по снижению веса», которые загромождают Интернет.

    Если у вас нет 10 минут, чтобы прочитать это руководство прямо сейчас, добавьте его в закладки и вернитесь позже. Я обещаю, что вы поблагодарите себя за то, что нашли время прочитать это проверенное руководство по снижению веса для мужчин старше 50 лет.

    Теперь, если вы впервые посещаете веб-сайт проекта «Подходящий отец», я хочу официально представиться вам, прежде чем погрузиться в это мощное руководство.


    Мы — проект «Подходящий отец»
    — группа врачей и инструкторов-экспертов по мужскому здоровью, которые специализируются на том, чтобы помочь парням в возрасте 40, 50 и 60 лет вернуться в лучшую форму в своей жизни.

    Мы чертовски гордимся тем, что помогли более 10 000 мужчин похудеть на 75 000 фунтов.

    Наша миссия — помочь еще 10 000 ребят в этом году.

    Стратегии похудания, которые вы скоро обнаружите, не только помогут вам похудеть, но и позволят вам не набирать вес и оставаться в форме, сильными и здоровыми на долгие десятилетия.

    Как наш участник 30-дневной программы Fit Father Джим (ниже), который полностью изменил здоровье в 62 года. В оставшейся части этой статьи мы собираемся показать вам наш точный 5-шаговый процесс похудания для мужчин старше 50.

    В частности, мы собираемся рассмотреть 5 основных принципов похудения для мужчин старше 50 лет:

      • Foundation # 1: Найдите свою глубокую мотивацию и образ мышления для похудания.
      • Foundation # 2: Изменение режима сна для облегчения потери веса.
      • Foundation # 3: Начать простой план питания «Хороший отец».
      • Foundation # 4: Разница между повседневной активностью и физическими упражнениями.
      • Foundation № 5: Начало эффективных по времени тренировок «Подходящий отец».
    Итак, давайте перейдем к первому основанию нашего плана похудания для мужчин старше 50 … поиску вашей глубокой мотивации для похудения.

    Foundation # 1: Успешное похудение ВСЕГДА начинается с правильного мышления.

    Я не собираюсь приукрашивать этот первый основополагающий принцип. Большинство парней старше 50, которые пытаются похудеть, совершают одну серьезную ошибку…

    Ошибка: ребята пытаются сначала сосредоточиться на диетах и ​​тренировках, ПРЕЖДЕ чем сформировать правильный образ мышления и мотивацию.

    ДА, правильное здоровое питание и план тренировок чрезвычайно важны для похудания.Вы, наверное, пробовали все виды диеты, CICO, кетогенную, веганскую, вы называете это, вы это сделали, и поэтому поиск правильной диеты является ключевым (мы рассмотрим это в Основах # 3-5. )…

    ЕЩЕ, диета и упражнения — неправильное место для начала. Сначала нам нужно провести некоторую «внутреннюю работу» над вашим мышлением и мотивацией, чтобы убедиться, что вы действительно будете придерживаться лучших стратегий питания и упражнений, которые вы обнаружите в этом руководстве.

    Как мужчина лет 50, который хочет похудеть, я уверен, что вы уже пробовали и терпели неудачи в соблюдении диеты.Если так, то вы не одиноки. Я тоже был там лично.

    «Секрет» вашего успеха в похудании и долгосрочной стабильности заключается в ясности, у вас есть в ваших глубоких внутренних мотивах к похудению.

    Вот твердый факт: Никакая диета или тренировки никогда не помогут вам, если вы не можете оставаться последовательным. А постоянство коренится в вашем мышлении и мотивации.

    Здесь, в проекте «Подходящий отец», мы называем процесс раскрытия вашей глубокой мотивации поиском своего «потеря веса — причина силы.«Прямо сейчас я покажу вам процесс из трех вопросов, который поможет вам раскрыть свою глубокую мотивацию к похудению.

    Задайте себе этот вопрос

    3 раза подряд

    Лучший способ полностью понять, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть, — это задать себе следующий вопрос:

    «Почему я хочу похудеть…?»

    Этот вопрос обманчиво прост, но в нем есть тонна ценности.

    Когда вы впервые зададите себе этот вопрос, вы можете ответить примерно так:

    Я хочу похудеть, чтобы избавиться от этих 20 фунтов, висящих на моем кишечнике.

    Хорошее начало. Теперь снова спросите себя, ПОЧЕМУ…

    Я хочу избавиться от этих 20 фунтов, чтобы снова почувствовать уверенность в себе и потому, что я знаю, что уменьшу риск всех видов проблем со здоровьем, с которыми я столкнулся у своего отца.

    ОК. Сейчас мы копаем немного глубже. Спросите себя еще раз, ПОЧЕМУ…

    Я хочу чувствовать себя более уверенно и снизить риск заболевания, потому что в глубине души я боюсь, что перехожу «через гору» и не могу работать и жить так, как раньше.Боюсь, что не увижу, как вырастут мои внуки.

    Стрела! Теперь мы переходим к хорошему.

    В этом примере мы наконец-то нашли некоторые из глубоких эмоций, которые будут способствовать успеху похудания. Теперь мы превратим все в позитивное заявление о миссии, которое будет ТОПЛИВОМ вашего успеха в похудании:

    Я знаю, что мне нужно сбросить 20 фунтов, чтобы продолжать вести себя как мужчина… и чтобы я был рядом, чтобы заботиться о своей семье и видеть, как растут мои внуки.

    Откровенно говоря, чтобы так глубоко разобраться в своих истинных причинах желания похудеть, требуется тонна мужества. Это одно из самых смелых поступков. Вы сталкиваетесь лицом к лицу со страхами и неуверенностью, которые есть у всех нас, ребят, независимо от нашего возраста и текущего веса.

    Большинство парней старше 50 просто не находят времени, чтобы по-настоящему разобраться в этой глубокой «эмоциональной работе» перед тем, как начать диету. Пренебрежение этим компонентом мышления — гарантированный путь к неудаче.

    Когда у вас будет баланс между глубокими эмоциями и лучшими стратегиями питания и тренировок для похудения, вы будете на верном пути к победе.

    Вот мой вызов для вас: Я хочу предложить вам выполнить этот процесс ПРЯМО СЕЙЧАС. Спросите себя, почему, по крайней мере, 3 раза и запишите свои ответы.

    Foundation # 2: После правильного мышления убедитесь, что вы спите минимум 7 часов в сутки.

    Чувствуете ли вы это ужасное, усталое, сварливое чувство по утрам, когда все, что вам нужно, — это тянуться к чему-то сильному и сладкому, чтобы снова почувствовать себя человеком? Если вы это сделаете, вы будете точно знать, откуда я иду.

    Следующим этапом вашего плана похудания для мужчин старше 50 лет является определение того, сколько вы спите и сколько вы должны получать, чтобы эффективно похудеть.

    Вот суровый факт: Если вы спите менее 7 часов в сутки, ваше тело будет очень устойчиво к похудению.

    Ощущение слабости, о котором я только что упомянул, в основном вызвано дисбалансом некоторых важных гормонов, которые определяют работу вашего тела.

    В частности, вот что происходит с вашим телом, когда вы недосыпаете:

    • Ваше тело начинает плохо «перерабатывать» углеводы, что приводит к увеличению веса.
    • Уменьшение количества гормонов, сжигающих жир и подавляющих аппетит (например, лептина), заставляет вас постоянно чувствовать голод.
    • В вашем организме повышается уровень гормона, стимулирующего голод (грелина), что заставляет вас чувствовать себя еще сильнее.
    • Уровень гормона стресса (кортизола) в вашем организме увеличивается, что заставляет вас чувствовать себя на грани накопления жира.

    Основная мысль: Правильный сон является абсолютно НЕОБХОДИМЫМ компонентом правильного похудания для мужчин старше 50 лет.

    Если вам не хватает сна, никакие здоровые диеты или упражнения не помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе. Вот почему мы так категорично говорим о важности сна, прежде чем говорить о еде и упражнениях (что будет дальше).

    По мере того, как вы переходите от 40 до 50, вы, вероятно, чувствуете, что ваш уровень энергии тоже немного падает, поэтому, если вы высыпаетесь больше, это, естественно, поможет вам оставаться более энергичным и энергичным.

    Я уверен, что вы не ожидали, что прочитаете о похудании и вам посоветуют больше спать, но так оно и есть.Минимум 7 часов сна необходимо, чтобы контролировать потерю веса и контролировать гормоны.

    Foundation # 3: Вместо очередной быстрой диеты измените свои привычки в еде на долгое время.

    Факт № 1: ДИЕТЫ ОТСОСЫ. Это краткосрочные меры, которые в долгосрочной перспективе обычно приводят к большему набору жира, чем к его потере.

    Факт № 2: Правильный план здорового питания (после сна и мышления) является наиболее важным фактором № 1 в достижении успеха в похудании.

    На самом деле, здоровое питание намного важнее, чем упражнения, когда речь идет о похудении для парня старше 50 лет.

    Вот почему мы собираемся уделить несколько минут в этом разделе, чтобы рассказать о нашем подходе Fit Father к упрощению здорового питания для похудения. Мы называем эту стратегию «Создание идеальных пластин».

    Вот как должна выглядеть идеальная еда для похудания…

    Наши идеальные тарелки состоят из вашей тарелки как белка, ¼ вашей тарелки как углеводов и ½ вашей тарелки как овощей.Это просто, но очень эффективно.
    • Выберите постный источник белка: например, индейку, курицу, постную говядину или тунец.
    • Сочетайте это со здоровым источником углеводов: сладким картофелем, коричневым рисом или киноа.
    • Заполните остальную часть тарелки овощным сочетанием хорошего цвета.

    Чтобы упростить задачу, мы рекомендуем заранее спланировать, приготовить и хранить пищу как минимум в течение следующих нескольких дней. Я считаю, что легче всего готовить в воскресенье с понедельника по среду, а затем в среду с четверга по воскресенье.Для 3 взрослых это занимает у меня всего 1 час каждый раз.

    Pro Tip — Храните пищу в стеклянных контейнерах, а не в пластиковых. Доказано, что пластмассовые содержат эстроген, такой как ксеногормоны, которые могут снизить уровень тестостерона. Как мужчине за 50, вам нужно делать все возможное, чтобы увеличить, а не снизить уровень тестостерона.

    Сделайте надлежащее увлажнение частью вашего общего плана питания.

    Я уверен, что вы уже знаете о важности правильного увлажнения, поэтому я сохраню вам лекцию.Я просто дам вам несколько коротких указаний, которым я бы посоветовал вам следовать:
    • Выпивайте 2-2,5 литра воды в день.
    • Выпейте первые 0,5 литра в течение 30 минут после пробуждения.
    • Используйте алюминиевую бутылку для напитков по той же причине, по которой мы рекомендуем стеклянную тару для еды.
    • Держите бутылку под рукой в ​​течение дня, чтобы обеспечить регулярное увлажнение.

    Я не могу воодушевить вас настолько, чтобы сделать хорошее питание планом на всю жизнь, и всегда помнить мантру FFP:

    «Невозможно избавиться от плохой диеты»

    Foundation # 4: Сделайте 30 минут ежедневной активности своей первой целью.

    Хотя мантра, которой я только что поделился с вами, указывает на высокую важность наличия хорошего плана питания, в первую очередь, ежедневная активность и формальные упражнения по-прежнему являются частью структуры вашего плана похудания для мужчин старше 50 лет.

    Мы рекомендуем начинать с 30-минутных ежедневных занятий, так как это может быть практически все, чем вы бы занимались в повседневной жизни, например, садоводство, чистка машины или выполнение каких-то домашних работ.

    Занятия тем, что вам нравится, что заставляет вас двигаться и слегка задыхаться, — отличный способ сжечь лишние калории и избавиться от жира на животе, одновременно увеличивая силу сердечно-сосудистой системы и поддерживая вашу форму и здоровье.

    Вы также можете немного расширить это действие, включив в него такие виды деятельности, как пеший туризм, каякинг или плавание. Ключевым моментом на этом этапе является поддержание умеренно низкого воздействия деятельности, поэтому упомянутые выше будут отличными вариантами для начала.

    К сожалению, когда вам за 50, ваш метаболизм начинает замедляться, и потеря мышечной массы происходит быстрее, чем в 30-40 лет. Ежедневная активность необходима, чтобы поддерживать метаболизм и снижать мышечную массу до минимума.

    Он также помогает улучшить кровоток и подвижность суставов, что снижает болезненность суставов и облегчает общие боли.

    Когда вы привыкнете к 30-минутным ежедневным занятиям или почувствуете, что вам нужно немного напрячь себя, вы можете переходить к формальным программам упражнений, которые мы рассмотрим ниже.

    Foundation # 5: Когда у вас есть образ мышления, сон, еда и повседневная активность, приступайте к формальным тренировкам.

    Когда вы решили, что пора переходить к более формальным упражнениям, есть несколько типов планов, которым вы можете следовать, чтобы достичь разных целей.Мои предложения:

    Интервальная тренировка с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью (HIIT):

    HIIT-тренировки используются для увеличения скорости обмена веществ, а также для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Эти тренировки очень увлекательны, и их можно легко выполнять на любом кардиотренажере. HIIT выполняется путем выполнения серии коротких высокоинтенсивных всплесков усилий, за которыми следуют периоды отдыха или активного отдыха аналогичной продолжительности.

    Например, вы можете ускорить ходьбу на беговой дорожке со скоростью 6-7 км / ч с градиентом 1% для начала, а затем выполните следующий цикл:

    • 3-5 минутная разминка.
    • 20 минут, чередуя 1 минуту при градиенте 6% и 1 минуту при градиенте 1%.
    • 5 минут заминки.
    • Все тело, статическая растяжка.
    Силовая тренировка всего тела:

    Силовые тренировки идеально подходят для увеличения или поддержания мышечной массы и полезны в двух конкретных областях, а именно в укреплении физической силы и повышенной потере веса.

    Увеличение общей силы и мышечной массы поможет вашему телу оставаться стабильным и улучшит баланс и проприоцепцию, а также станет более метаболически активным и, следовательно, сжигает калории, как зажженная печь.

    Силовые тренировки можно выполнять как с собственным весом, так и с отягощениями. Лично я, тренируя такого парня, как ты, всегда начинал с собственного веса.

    Причина в том, что он прорабатывает меньшие мышцы-стабилизаторы в теле и заставляет вас использовать вес без чрезмерных нагрузок.

    Программа для всей силы тела будет включать:

    • Приседания на ногах
    • Выпады ног
    • Отжимания груди, плеч и трицепсов
    • Подтягивания спины, плеч и бицепсов
    • Отжимания на трицепс
    Гибкость и мобильность:

    Как человек, за плечами которого полвека износа, у вас могут быть боли в мышцах и суставах.

    Если да, то распорядок гибкости и мобильности будет для вас находкой. Они разработаны, чтобы растянуть мышцы, чтобы облегчить боль, и мобилизовать суставы, чтобы уменьшить любую боль.

    В качестве основного предложения я бы сделал статическую растяжку и упражнения на подвижность в конце каждого занятия или тренировки.

    В ближайшее время я опубликую здесь несколько видеороликов, но пока что растяните каждую мышцу, удерживая растяжку по 30 секунд каждую.

    Для мобильности задействуйте каждый сустав, который еще не был задействован.Например, если вы ходите, мобилизуйте свои верхние конечности, делая перекаты плечами или махи руками. Если вы занимались каякингом, мобилизуйте свои нижние конечности, выполняя марш с высокими коленями, взмахи пяткой и круговые движения лодыжкой.

    Такие формальные упражнения, как это, на самом деле являются последним этапом, который вы должны выполнять в плане похудания для мужчин старше 50, и хотите верьте, хотите нет; это действительно наименее важно. Если у вас здоровый режим питания и вы ведете активный образ жизни не менее 30 минут каждый день, сбросить вес и контролировать его будет несложной задачей.

    Резюме: Если вы планируете похудеть для мужчин старше 50 лет, планируйте вперед.

    Я знаю, что вы участвуете в этой долгой игре, и устойчивый план — это то, что вам нужно. Информация, которую вы здесь прочитали, не является диетой, которая продлится вам 6 недель, или планом тренировок, чтобы получить 6 кубиков пресса.

    Это разумный и устойчивый образ жизни, который вы можете использовать с этого момента, чтобы оставаться здоровым, энергичным, здоровым и сильным для вас и вашей семьи.

    Важные моменты, которые следует запомнить при составлении этого плана:

      • Спросите себя, почему вы хотите похудеть хотя бы в 3 раза и запишите это.
      • Используйте свой ГЛУБОКИЙ почему, чтобы понять свое мышление.
      • Спите минимум 7 часов каждую ночь.
      • Используйте наш метод «Perfect Plates» в своем образе здорового питания.
      • Делайте 30 минут активности каждый день.
      • При необходимости используйте формальные упражнения.

    Я так рада, что вы нашли нас здесь, в проекте «Подходящий отец». Мы рады приветствовать вас на борту и с нетерпением ждем встречи с вами на другой стороне. Мы регулярно добавляем подобные статьи и информацию, поэтому, пожалуйста, вернитесь и посетите нас снова.

    Если вы хотите узнать что-то конкретное, оставьте комментарий в поле для комментариев ниже, и мы обязательно свяжемся с вами.

    Всего наилучшего в вашем новом здоровом образе жизни.

    Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию по точному питанию 1-го уровня.

    За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

    После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

    Прозвище Братства: The Fit Brit

    Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

    * Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — это просто очень хорошо изученная информация о похудании для мужчин старше 50 лет. Спасибо за чтение!

    Проверенный способ избавиться от кишечника и стать его измельченным

    Новое исследование, проведенное в Гарварде, показывает, что лучший способ сжечь жир на животе — это не бег, плавание или езда на велосипеде.Хотя сердечно-сосудистые упражнения важны для здоровья всего тела, оказывается, что истинный билет к подтяжке талии — это ежедневные силовые тренировки.

    Проанализировав фитнес-привычки 10500 здоровых мужчин в возрасте 40 лет и старше, исследователи обнаружили, что парни, которые поднимали тяжести не менее 20 минут в день, каждый день накапливали вдвое меньше жира на животе за 12 лет, чем те, кто делал только кардио . Хотя мужчины, участвовавшие в исследовании, которые выполняли оба вида упражнений, предотвращали наибольший набор жира по мере старения, при прямом сравнении эффектов одного типа тренировки с другим стало ясно, что силовые тренировки превосходят аэробные упражнения по своему качеству. способность удерживать лишний жир.

    Исследователи оценили прибавку в весе, измерив окружность талии мужчин, что, по их словам, дает гораздо более точную картину здоровья, чем вес тела. «С возрастом вы теряете мышечную массу, нравится вам это или нет», — говорит соавтор исследования Рания Мекари. «Таким образом, с потерей сухой мышечной массы вы набираете больше жировой массы, которая, как мы знаем, весит меньше, чем сухая мышца». Для парней этот связанный с возрастом сдвиг в составе тела может быть особенно неприятным, потому что они имеют тенденцию накапливать эту вялость в кишечнике и вокруг него.Наличие большого количества висцерального жира, независимо от вашего веса, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и даже рака.

    ПЛАН ТРЕНИРОВОК: настоящая тренировка для похудания

    Основная причина того, почему силовые тренировки так эффективны для увеличения и уменьшения жира, может показаться очевидной: качая железо, вы постоянно наращиваете и поддерживаете мышцы, что не делает Это не обязательно происходит, когда вы полагаетесь исключительно на кардио упражнения. Но происходит еще кое-что.

    «Когда вы тренируетесь с отягощениями и наращиваете силу и мышечную массу в долгосрочной перспективе, ваши мышцы адаптируются таким образом, что они могут потреблять больше кислорода», — говорит Мекари. Она объясняет, что кислород необходим для сжигания жира. Благодаря этому процессу увеличения потребления кислорода в мышцах вырабатывается больше митохондрий, энергетических свечей зажигания в мышечных клетках. «Когда у вас больше митохондрий, ваше тело может сжигать больше жира в качестве источника энергии».

    Измельчение жира не заканчивается, когда вы кладете штангу.«Другие исследования показали, что даже между подходами, во время этих очень коротких перерывов, ваши мышцы накачиваются, и вы продолжаете сжигать калории», — говорит Мекари. «Даже через 48 часов после тренировки с отягощениями вы по-прежнему сжигаете больше калорий, чем человек, который не поднимал тяжести».

    Хотя в этом исследовании основное внимание уделялось воздействию 20 минут в день силовых тренировок, результаты показывают, что дополнительное время, потраченное на поднятие тяжестей, может быть еще более полезным. «Мы обнаружили зависимость« доза-реакция »между силовыми тренировками и окружностью талии», — говорит Мекари.«По сути, чем больше ты делаешь, тем лучше. Но через 20 минут в день вы увидите результаты ».

    Однако, по словам Мекари, чтобы превратить ваши мышцы в жиросжигающие машины, нужно время. Если вы только начинаете силовые тренировки, вы не можете сразу рассчитывать на стройное телосложение. «Может пройти несколько месяцев или больше, прежде чем вы действительно заметите разницу», — отмечает она. Это может объяснить, почему несколько прошлых исследований, которые проводились в короткие сроки, пришли к выводу, противоположному тому, что обнаружила ее команда — что силовые тренировки на , а не на более эффективны в борьбе с ожирением, чем тренировки сердечно-сосудистой системы.«Конечно, вы не заметите больших изменений в составе тела после силовых тренировок в течение всего лишь нескольких недель или даже месяца», — говорит она. «Результаты будут видны только в долгосрочной перспективе. Вы только посмотрите на мужчин, которые много лет тренируются с отягощениями. У них обычно V-образное тело с очень узкой талией. Это очень хороший показатель того, как работают силовые тренировки ».

    Идеальный рецепт для того, чтобы держать свой кишечник под контролем и все тело в наилучшей возможной форме: занимайтесь как силовыми тренировками, так и кардиотренировками.«Мы не пытаемся дискредитировать многие доказанные преимущества аэробных упражнений для здоровья», — говорит Мекари. «Это очень важно для снижения риска диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака». Но если у вас есть всего 15 или 20 минут, чтобы провести в тренажерном зале? «Не чувствуй себя виноватым, если просто тренируешься с отягощениями — результаты будут видны в долгосрочной перспективе», — говорит она.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Как избавиться от жира на животе

    Парням, которые несут лишний вес в животе, не нужна еще одна статья, в которой их осуждают за их физическое состояние — они прекрасно знают, как они выглядят, спасибо, и многие из них развили достаточно уверенности в себе, чтобы это не волновало.

    Они (или, возможно, вы, поскольку 33,7 процента взрослых в США могут быть классифицированы как страдающие ожирением) должны знать, что есть некоторые законные медицинские причины, по которым стоит задуматься о том, чтобы сбросить часть этого веса, особенно из-за кишечника. Есть больше причин для беспокойства, чем то, как вы смотрите в зеркало.

    Жир на животе отличается от жира в других частях тела. По данным Гарвардской медицинской школы, дополнительный вес, который некоторые люди носят на талии, руках и ручках, отличается — это подкожный жир, который находится под кожей и относительно безвреден.Вещество в вашем животе, висцеральный жир, скапливается глубже, вокруг органов брюшной полости. Это метаболически активная ткань, которая на самом деле функционирует как отдельный орган, выделяя вещества в остальную часть вашего тела, которые в избытке могут увеличить риск заболевания.

    Да, вы поняли: ваш собственный живот мог вас отравить.

    Время проверки кишечника

    Питер Дазли, Getty Images

    Представление о том, что абдоминальное ожирение является наиболее опасным видом, не ново.Еще в 1940-х годах французский врач Жан Ваг заметил, что у некоторых пациентов с ожирением химический состав крови был нормальным, в то время как у некоторых пациентов с умеренным избыточным весом наблюдались серьезные отклонения, которые предрасполагали их к сердечным заболеваниям или диабету. Почти всегда последние пациенты носили свой жир вокруг своей середины. И почти всегда это были мужчины.

    С тех пор многочисленные исследования показали, что жир на животе может быть коварной угрозой, а не только безвредным побочным продуктом малоподвижного образа жизни или генетической предрасположенности.Это признак того, что химический состав вашего тела не в порядке.

    Есть ряд веществ, которые ваш большой живот выделяет в ваше сердце, печень и другие жизненно важные органы. Среди них:

    • Свободные жирные кислоты. Попадая непосредственно в печень, они ухудшают вашу способность расщеплять инсулин, что со временем может привести к диабету.

    • Кортизон. Высокий уровень этого гормона связан с диабетом и сердечными заболеваниями.

    • ПАИ-1. Этот агент, свертывающий кровь, увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.

    • CRP. Этот белок вызывает воспаление кровеносных сосудов, делая их более восприимчивыми к образованию бляшек, закупоривающих артерии.

    Результат всех этих плавающих вокруг химикатов — большая проблема для пузатых парней. В исследовании, проведенном в Университете Алабамы в Бирмингеме, исследователи взяли 137 мужчин всех возрастов и размеров и использовали семь различных измерений, чтобы определить их риски сердечно-сосудистых заболеваний. Единственный лучший признак риска множественных сердечных заболеваний? Нет, дело не в семейном анамнезе парней и не в их холестериновом профиле.Это было количество абдоминального жира, которое они несли.

    Между прочим, болезни сердца, диабет и рак — это лишь три способа, которыми жир на животе может разрушить ваше здоровье. Если пересчитать их все, вы обнаружите как минимум 39 различных заболеваний, связанных с абдоминальным ожирением.

    Если вы хотите избавиться от опасного жира на животе, узнав о рисках, не бойтесь. Следуйте этому совету, и вы начнете терять лишние килограммы — и опасность, связанную с висцеральным жиром, — как только сделаете это своей повседневной жизнью.

    План питания

    Тамара Скобы Getty Images

    Обычно диеты терпят неудачу по одной из двух причин: либо они слишком ограничивают пищу, которую вы кладете в живот, либо слишком часто вызывают у вас ощущение, будто вы не клали еду в живот. В любом случае обычно незадолго до того, как вы откажетесь от плана и вернетесь к своим старым вредным привычкам.

    Ни одна из этих проблем вам не помешает, если вы воспользуетесь диетой по программе Belly-Off Program, разработанной для нас тренером и диетологом Томасом Инкледоном, доктором философии.Д., Р. Д. Инкледон построил нашу программу на трех простых принципах похудания, основанных на трех типах макроэлементов:

    Упаковать белок

    Если вы хотите уменьшить кишечник, потребляйте достаточно белка в своем рационе. В этом случае около 25 процентов калорий. Почему? Во-первых, белок заставляет вас чувствовать себя сытым и помогает нарастить мышцы (что увеличивает метаболизм, тем самым облегчая похудание). Не менее важно, что диета с высоким содержанием белка — лучший способ избавиться от жира на животе.В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения, датские исследователи посадили 65 человек на 12-процентную белковую диету или 25-процентную белковую диету. Люди, сидящие на низкобелковой диете, потеряли в среднем 11 фунтов, что неплохо. Но участники с высоким содержанием белка потеряли в среднем 20 фунтов, включая вдвое больше брюшного жира, чем участники группы с низким содержанием белка.

    Жир — это еще не все

    Получайте достаточно жира — около 30 процентов ваших калорий. Во-первых, жир помогает вам чувствовать себя более сытым между приемами пищи, снижая аппетит.Во-вторых, он содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые для оптимального здоровья. Прежде всего, жир заставляет вас чувствовать, что вы едите настоящую пищу, а не голодаете в стране изобилия.

    Подсчитайте углеводы

    Если вы получаете достаточно белков и жиров, ваше общее потребление калорий должно само позаботиться о себе. Поскольку вы чувствуете себя сытым, вы не будете переедать банку Pringles и сжигать калории за день. Остальные 45 процентов калорий в нашем рационе поступают из углеводов — этого достаточно, чтобы дать вашему вкусу полный спектр вкусов, а вашему телу — сочетание быстро и медленно сжигаемого топлива.

    Как пользоваться диетой

    Приведенные здесь блюда представляют собой «шаблоны», которые можно варьировать любым количеством способов, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы и не есть одно и то же каждый день. Следуйте им, и вы будете получать от 2400 до 2800 калорий в день. Это должно обеспечить достаточное количество калорий для всех, кроме наиболее страдающих ожирением, в то же время позволяя большинству парней терять жир в средней части тела в стабильном темпе. (Не беспокойтесь о том, что каждый раз попадете в цифру. Если вы превысите норму жира, например, во время обеда, просто немного сократите его во время ужина.)

    Завтрак

    Цельнозерновые хлопья или овсянка (1 1/4 c)

    Обезжиренное молоко (2 c)

    Миндаль или другие орехи (4 столовые ложки)

    Изюм (2 столовые ложки)

    Всего: 591 калория, 29 грамм (г) белка, 78 г углеводов, 18 г жиров

    Обед

    Сэндвич из цельнозернового хлеба (2 ломтика)

    Обед или консервированный тунец (5 унций)

    Уменьшенный -жирный сыр (1 ломтик)

    Помидор (2 ломтика)

    Майонез (1 столовая ложка)

    Морковь (1)

    Апельсиновый сок (1 стакан)

    Всего: 666 калорий, 41 г белка, 71 г углеводы, 25 г жиров

    Ужин

    Мясо (свинина, курица или грудка индейки, нежирная говядина, морепродукты) (5 унций)

    Салат (1 к)

    Заправка (2 столовые ложки)

    Темно-зеленые овощи (1 c)

    Крахмал (хлеб, картофель, макароны, рис) (1 ломтик или 1 c)

    Фрукты (3/4 c)

    Всего: 379-953 калорий, 23-53 г белка, 33-109 г углеводов, 12-43 г жиров

    Floater Meal (можно разделить на две закуски)

    Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

    Арахисовое масло (2 столовые ложки)

    Обезжиренное молоко (2 c)

    Яблоко (1 среднее)

    Всего: 629 калорий, 31 г белка, 83 г углеводов, 20 г жира

    План упражнений

    Майк Харрингтон, Getty Images

    Само по себе изменение диеты может существенно повлиять на жир на животе, но, чтобы помочь себе на этом пути, вам захочется стать активным.Комбинация диеты и физических упражнений по-прежнему является лучшим способом навсегда избавиться от кишечника, особенно если вы начнете выстраивать новый распорядок дня, основанный на более здоровом образе жизни в целом.

    Итак, какое упражнение лучше всего при потере кишечника? Короткий ответ — любой, какой вы на самом деле сделаете. Но некоторые исследования показывают, что для многих парней, особенно больших с большим животом, поднятие тяжестей может быть лучшим способом похудеть.

    Гарвардское исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у мужчин, которые ежедневно занимались 20-минутными силовыми тренировками, наблюдалось меньшее увеличение возрастного абдоминального жира по сравнению с мужчинами, которые столько же времени проводили, занимаясь аэробикой, и другие исследования показали аналогичные уровни успех, когда парни ходят в спортзал, чтобы избавиться от жира.Вывод: парни могут избавиться от жира на животе наиболее эффективно с помощью силовых тренировок.

    Последовательность — ключ к весовой категории. Постарайтесь придерживаться плана, согласно которому вы тренируетесь как минимум три дня в неделю, используя как можно больше сложных движений (например, приседания, жимы и становую тягу). Есть множество отличных упражнений для сжигания жира на выбор — или вы можете начать с этой простой интервальной процедуры.

    И то, что вы сосредоточились на силовых тренировках, не означает, что вы должны полностью отказаться от кардио-тренировок — просто убедитесь, что вы не набираете километры бездумно на беговой дорожке.Интервальные тренировки HIIT и табата сжигают жир, и они могут быть доступны для начинающих.

    Убедитесь, что вы правильно запрограммировали кардиоупражнения и силовые тренировки — исследование 2017 года показало, что выполнение кардио-тренировок и тренировок с отягощениями через день было гораздо более эффективным для сжигания жира на животе, чем совмещение тренировок поверх каждого. другой в том же сеансе. Соедините их вместе и посмотрите, как сжимается нездоровый животик.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе после 50 лет [Руководство и видео]

    Есть хорошие новости о жизни после года 50 :

    • потеря даже всего на два дюйма от талии может значительно улучшить ваше здоровье в целом.

    А теперь поразительные новости:

    • риск смерти увеличивается примерно на 25% на каждые четыре дюйма талии.

    Это шокирует и пугает, я знаю, но вот оно.

    К счастью, есть решения для , уменьшающие размер вашей талии на , даже если вам больше 50. Ниже приведены проверенные решения для уменьшения стойкого жира на животе, а также мотивационное видео ниже в этой статье.

    Новое исследование размера талии у людей старше 50 лет

    Более тонкий размер талии увеличивает шансы на более долгую жизнь , говорится в новом исследовании.

    Недавняя статья New York Times (см. Источники под этой статьей) выявила связь между размером талии и продолжительностью жизни в результатах исследования, проведенного эпидемиологом доктором Дж.Эрик Джейкобс.

    Врач и его исследовательская группа наблюдали за 48 500 мужчинами и 56 343 женщинами, старше 50 лет , с 1997 по 2006 год.

    То, что они обнаружили, поразительно.

    Вывод таков: большая талия увеличивает риск смерти вдвое.

    Результаты исследования показали, что для продолжительности жизни и жизнеспособности важно иметь узкую талию.

    Тонкая талия означает более долгую жизнь, а стандартная современная диета сокращает продолжительность жизни

    Я считаю, что у многих из нас легкая аллергия на многие продукты стандартной современной диеты, но мы этого не знаем.

    И, согласно моей причудливой теории, чем больше продуктов, вызывающих аллергию или воспаление, вы едите, тем больше подкожных и висцеральных жировых клеток вырабатывает ваше тело, чтобы накапливать и защищать ваши жизненно важные органы от раздражения.

    Я не единственный, кто устанавливает связь между пищевой гиперчувствительностью, , воспалением и жиром на животе.

    Быстрые способы определить, не нравится ли вашему телу еда, которую вы только что съели

    Я рекомендую вам обратиться к своему специалисту в области здравоохранения, чтобы разработать активную, сознательную стратегию более здорового старения .Сказав это, вот диагностическое сканирование, которое поможет вам определить, можете ли вы быть чувствительны к определенной пище или пункту меню. Это просто требует, чтобы вы внимательно смотрели и прислушивались к нескольким ключевым сигналам своего тела.

    Чувствуете ли вы отечность после еды?

    У всех иногда бывает газообразование, но если у вас часто бывает сильное вздутие живота и дискомфортный метеоризм после еды, то, возможно, то, что вы съели, является чем-то, что ваше собственное тело требует обработки.Важное исключение из этого правила возникает, когда вы не привыкли есть клетчатку (а затем вы, , начнете есть больше клетчатки, , у вас появится газообразование — обычно просто потому, что ваше тело еще не привыкло к клетчатке; вы привыкнете к более высокое потребление клетчатки с течением времени).

    «После еды вы хотите почувствовать прилив сил и устойчивой энергии, а не усталость и газы».

    Лучший год в вашей жизни, наверное, еще не наступил. Я датчанин Финдли, и мое послание простое: только в вашем процветающем вы можете что-то предложить кому-либо, поэтому лучшая инвестиция, которую вы можете когда-либо сделать, — это ваше собственное здоровье.

    • Мое бесплатное еженедельное обновление предназначено для тех, кто решил, что хочет быть еще здоровее, чем сейчас.
    • Основанные на фактах, действенные стратегии для лучшей жизни также для тех, кто заинтригован личным развитием
    • , если вам добрые и любопытные , вы, вероятно, найдете эту информацию мотивирующей и полезной
    • нет ничего плохого в том, что кто-то тверд в своих убеждениях, но если это вы, то, вероятно, вам не понравится мой информационный бюллетень (без обид — желаю вам хорошо на вашем пути)
    • если вы проедете более 2 месяцев, не открывая одно из моих электронных писем, вы автоматически откажетесь от подписки.

    Если вы — это человек, для которого улучшение здоровья становится главным приоритетом, , то , я приглашаю вас подписаться на мое бесплатное еженедельное обновление:

    Ваш уровень энергии падает после еды?

    Пожалуйста, поверьте мне, когда я говорю вам, что еда должна давать энергию, а не истощать ее! Если вы чувствуете даже маленькую усталой после того, как что-то съели, примите это как сообщение от своего тела.

    Большинство из нас, которые долгое время соблюдают стандартную современную диету , настолько привыкли чувствовать сытость и усталость после еды, что даже не задумываются об этом и не замечают этого.

    «Если все люди старше 50 будут выполнять шаги Silver and Strong, отношения улучшатся, уровень энергии повысится, производительность резко возрастет, а время в кабинете врача уменьшится. Просто сделай это. Вы не можете не улучшить качество своей жизни ».


    –– Стивен Дж. Андерсон, главный тренер

    Сытость и усталость — это , а не то чувство, которое хочется испытать после еды или перекуса.

    После еды вы хотите, чтобы чувствовал себя лучше с устойчивой энергией.

    «… после обеда хочется почувствовать себя бодрым и энергичным».

    Это зависит от уникального химического состава вашего тела, но обычно пшеница и молочные продукты являются главными виновниками талии (помимо очевидных виновников — газированных напитков, жареной пищи и выпивки).

    «В частности, для мужчин: есть данные, свидетельствующие о том, что чем тоньше талия, тем выше уровень тестостерона. А когда уровень тестостерона выше, у мужчин появляется больше энтузиазма и сильной эмоциональной энергии, чтобы наслаждаться повседневной жизнью.

    Избавьтесь от жира с помощью научно обоснованных улучшений образа жизни после 50 лет

    Будет полезно, если я быстро расскажу вам свою историю. В какой-то момент моей жизни моя талия была почти 36,5 дюймов.

    Мне 55 лет, и в настоящее время моя талия составляет 32 дюйма и все еще сокращается. Это значимое достижение для всех, но особенно для людей старше 50 лет в США.

    Метаболизм замедляется каждый год, в основном потому, что общая мышечная масса имеет тенденцию сокращаться со временем.

    «Случалось ли такое с вами, когда вы видите фотографию себя или своего проходящего отражения в окне, и вы даже не узнаете себя?»

    Как я стал стройнее после 50 лет, за 3 шага

    Много лет назад, в приятный выходной день, когда мне было 40 лет, моя подруга Кирстен сфотографировала меня, сидящего на полу и играющего со своим малышом.

    Позже она прислала мне распечатку фотографии на поздравительной открытке.

    Когда я открыл конверт и посмотрел на фото , я был ошеломлен!

    На фотографии я выглядела так, как будто я ношу несколько шаров для боулинга под рубашкой поло… или как будто я беременна!

    Я понятия не имел, что ситуация настолько вышла из-под контроля.Думаю, вся эта пицца меня настигла.

    Случалось ли такое с вами , когда вы видите фотографию себя или своего проходящего отражения в окне, и вы даже не узнаете себя?

    Какой бы тревожной ни была эта фотография в то время, это была одна из лучших вещей, которые могли произойти. Это воодушевило меня увидеть мое здоровье более реалистично и вдохновило меня начать путь к тому, чтобы стать более здоровой.

    1. Подготовьтесь к внутренним изменениям, составив тщательные планы

    Как я сбросил жир?

    Те из вас, кто часто пользуется этим сайтом, возможно, уже знают, что я глубоко интересуюсь искусством и наукой повышения личной продуктивности.Я искренне верю, что:

    • Значительная часть успеха — это отличные организационные системы.
    • Это особенно верно, когда речь идет о еде ради силы
    • , когда мы «падаем с повозки» с нашим выбором еды и образа жизни, обычно потому, что мы не полностью подготовлены

    Например, лично для меня я обычно ем и чувствую себя намного лучше, когда я пакую свой обед и беру его на работу (вместо того, чтобы идти в ресторан, рынок, дополнительный магазин или место буррито в обеденный перерыв) .

    Но упаковка обеда требует подготовки:

    • Требуется список для посещения продуктового магазина раз в неделю.
    • И это требует расписания установленного времени, чтобы приготовить и упаковать обед перед тем, как выйти из дома утром.

    Даже если вы работаете из дома, вам все равно нужно быть организованным , чтобы успешно справиться с этим.

    Лучший год в вашей жизни, наверное, еще не наступил. Я датчанин Финдли, и мое послание простое: только в вашем процветающем вы можете что-то предложить кому-либо, поэтому лучшая инвестиция, которую вы можете когда-либо сделать, — это ваше собственное здоровье.

    2. После 50 лет приобретите отличный блендер

    Если вы хотите поправиться, вам нужно съесть больше свежих овощей. Период. Конец истории.

    Чтобы увеличить потребление свежих продуктов, я купил себе кухонный комбайн и действительно отличный блендер (не все блендеры одинаковы, ребята).

    Блендер помог мне открыть для себя волшебный мир свежеприготовленных зеленых смузи (изменивших жизнь, и это еще не сказать.)

    Дэйн Финдли получил степень магистра в области глубокой психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости и десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дэйн — защитник здорового образа жизни, который курирует информационный бюллетень о качестве жизни — еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость.Он является автором «Полного руководства по фитнесу после 50 — курс». Щелкните для подробностей .

    Я использую кухонный комбайн почти каждый вечер, чтобы приготовить быстрый и полезный ужин, а также использую свой блендер для приготовления завтраков, обедов и более полезных и низкокалорийных замороженных десертов. Это не было мелочью. Это имело огромное значение!

    3. Используйте доказанную формулу успеха после 50 лет

    Я решил не усложнять. Моя стратегия заключалась в том, чтобы на сократить ежедневное потребление на 200 калорий на (что не так уж много; да, я заметил это, но это не было болезненно) и сжигать на 300 калорий больше в день с помощью упражнений (опять же: полностью … способный).

    Поскольку я знаю, что мышечная масса коррелирует с более высоким метаболизмом , я старался каждую неделю включать некоторые силовые тренировки.

    Мне больше всего нравится гиря, потому что я считаю, что это легче для суставов моего 55-летнего человека (см. Изображение выше).

    И, как всегда, пилатес мне очень помог (как и на протяжении десятилетий), так что я стал заниматься пилатесом на ступеньку выше.

    Я использую гири и упражнения пилатеса , чтобы помочь своим клиентам в возрасте 50 лет и старше также подтянуть талию.

    Поэкспериментировав со своим ежедневным меню , я обнаружил, что со временем мои вкусовые рецепторы изменились и стали привыкать к свежей растительной пище. Меня все больше привлекали противовоспалительных продуктов : у меня было на меньше зерен и на больше «супер салатов».

    Пожалуй, самое главное, я старался иметь чувство юмора. Жизнь после 50 не всегда проста — странно иметь пышную шевелюру с серебряными волосами и видеть, как моя кожа теряет часть своей эластичности , и утонченности, но мудрость, которую я приобрел в жизни, действительно сделала меня счастливее, чем я » когда-либо был раньше.

    В этом возрасте я чувствую себя спокойнее.

    Моя жизнь кажется мне более значимой, и, когда я предпринял свои улучшения образа жизни после 50 лет, я решил рассматривать это как просто еще одно приключение в путешествии (я никогда, когда-либо не думал об этом как о диете).

    Да, вы можете сбросить жир на животе после 50 лет. Вот я делаю тренировку пилатеса — возраст 55 — поднимаю колени с брусьями (таблица трапеции пилатеса). Упражнения на брюшной пресс помогают сузить мою талию и сохранить твердость основных мышц ; однако, что было более полезным для меня в избавлении от жира на животе, так это противовоспалительная диета — каждый день свежеприготовленный зеленый смузи и отказ от злаков, молочных продуктов и сахара.И фруктов меньше.

    • Какие действия побуждает вас выполнить эта статья?
    • Верите ли вы результатам исследования доктора Джейкоба, согласно которому долгая жизнь коррелирует с тонкой талией даже у людей старше 50 лет?

    Инструкции

    Во-первых, знайте факты:

    • риск смерти увеличивается примерно на 25% на каждые дополнительные четыре дюйма размера талии.
    • метаболизм замедляется с каждым годом — в основном потому, что общая мышца имеет тенденцию сокращаться со временем (а мышечная ткань любит сжигать калории в качестве топлива).

    К счастью, существует проверенных решения :

    1. Выполняйте спринты один раз в неделю . (Было доказано, что интенсивные, короткие серии анаэробных упражнений с последующими периодами отдыха с меньшей интенсивностью эффективно сжигают калории и развивают мышечный тонус. Кроме того, повышается плотность костей и улучшается объем сердца и легких.)
    2. Отказ от воспалительных продуктов (Избегайте типичных виновников, таких как зерно, молочные продукты, сахар, алкоголь и жареные во фритюре продукты.Чем больше продуктов, вызывающих воспаление, вы едите, тем больше подкожных и висцеральных жировых клеток вырабатывает ваше тело, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы от раздражения.)
    3. Создайте идеальный день для еды . (Составьте меню обычного дня с высоким содержанием овощей и в сумме на 200 калорий меньше, чем вы израсходуете.)
    4. Ложитесь спать на 30 минут раньше . (Хороший сон снижает гормонов стресса, нарушающих обмен веществ.)

    Банкноты

    Сохраняйте позитивный настрой. Внесение изменений в композицию тела может стать увлекательным приключением. Это ваше телосложение , и вы отвечаете за его судьбу.

    Подготовка, вероятно, станет ключом к вашему успеху. «Ослабление» выбора продуктов питания в конкретный день может привести к неудачам. Вместо этого вам может быть полезно каждую неделю готовить еду и упаковывать обеды заранее. Кроме того, многие люди считают, что блендер и кухонный комбайн неоценимы для увеличения потребления овощей.

    Дополнительные источники о потере жира на животе после 50:

    Корреляция между Waistspan и Healthspan — http://well.blogs.nytimes.com/2010/08/09/waist-size-linked-with-longevity/?_r=0

    Родители, не распознающие ожирение у своих потомков — https://consumer.healthday.com/kids-health-information-23/misc-kid-s-health-news-435/today-s-parents-less- исследование-6.html

    Увеличение воспаления связано со смертельным исходом –http: // online.wsj.com/article/SB100014240527023036128045775310924535

    .html

    Food Allergy Culprits — http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/08/24/junk-food-diet-puts-children-at-higher-risk-of-allergies.aspx

    Закрепите эту статью на Посмотрите еще раз позже :

    Как избавиться от жира на животе мужчинам старше 50 лет?

    Избавьтесь от жира на животе старше 50 лет. Мужчина по-прежнему использует основные принципы похудания на животе, в общем, измените свой рацион, установите для сна немного больше упражнений и уменьшите стресс.Однако, чтобы перезапустить и ускорить метаболизм к 50 годам, вы можете подумать об использовании вспомогательных ингредиентов.

    В 30-х годах, когда скелетная система начинает проявлять признаки старения, возраст 40 — это время для накопления жира на животе и начала его роста, пока вы не достигнете возраста 50 в системах организма.

    Мы больше не можем нормально функционировать.

    Количество жира на животе сильно выросло; этот жирный жир также называют висцеральным жиром, который является прямой или косвенной причиной диабета или сердечных заболеваний.Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

    Это не означает, что мы боимся старости, но это подчеркивает, что нам нужно уделять больше внимания своему здоровью, и наша проблема здесь заключается в том, чтобы сбросить жир на животе в возрасте 50 лет .

    Одна вещь, которую мы не можем контролировать, — это время; мы не можем остановить время или вернуться к чему-то, но есть определенные вещи, которые мы можем сделать, — это изменить диету во время тренировок во время сна, благодаря чему изменения в составе тела помогают нам уменьшить жир на животе и риск основных заболеваний.

    Не существует лекарства, которое могло бы помочь детям вечно не старым, король Китая всю жизнь искал это лекарство, но нет, на самом деле, ученые исследовали и посоветовали:

    Молодой навсегда не старый Это гормон Этот вид гормона — это тело, которое создает каждый из нас; если его добавить по принуждению, это вызовет даже фатальные последствия для здоровья.

    Однако этот гормон вырабатывается естественным путем при правильных тренировках, помогая продлевать жизнь, делая кожу гладкой.

    Помните, что на наше здоровье влияют четыре основных фактора:

    1. Диета
    2. Спящий режим
    3. Режим тренировки
    4. Стресс
    5. 9100

      Диета для мужчин 50 лет, чтобы избавиться от жира на животе:

      Мужчины старше 50 лет, сколько калорий:

      Вы можете заметить, что ваш живот растет, даже если вы едите так же, как ели в течение многих лет.

      Потребность в калориях уменьшается с возрастом, и как мужчинам, так и женщинам нужно уделять внимание, когда им исполняется 50 лет.

      Употребление большего количества калорий, чем требуется вашему организму, приводит к увеличению веса и увеличению жира на животе.

      Сколько вам нужно, зависит от уровня вашей активности, и для женщин оно составляет от 1600 до 2200 калорий в день, а для мужчин — от 2000 до 2800 калорий.

      Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем нужно вашему организму.

      Национальный институт сердца, легких и крови предлагает уменьшить ваше обычное потребление на 500 калорий до 750 калорий в день , чтобы терять от 1 фунта до 1 1/2 фунта в неделю.

      Однако вы не должны потреблять 800 калорий или меньше в день , если это не предписано вашим врачом и вы находитесь под тщательным медицинским наблюдением.

      Последнее обновление 14 июня 2021 г., 17:46

      Для большинства людей самый низкий уровень калорий, который следует соблюдать для похудания, составляет 1200 калорий для женщин и 1800 калорий.

      Делайте лучший выбор продуктов питания:

      Наблюдение за своими калориями — важная часть похудания, но выбор продуктов питания тоже имеет значение.

      Harvard Health Publications рекомендует сосредоточиться на наполнении своего рациона полезными углеводами, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

      И я ем нежирные источники белка, такие как бобы, морепродукты и птица, вместо рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белая паста, сладости и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, жирные молочные продукты. и жирное красное мясо.

      Например, замените кукурузные хлопья на завтрак на тарелку цельнозерновых чипсов с нарезанной клубникой, добавьте фасоль в суп или салат на обед или замените рисовый плов на ужин с салатом из киноа, чтобы улучшить качество своего рациона. и потерять живот.

      Если вы любите диетические газированные напитки, возможно, пора бросить.

      Когортное исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, обнаружило сильную связь между диетической газировкой и увеличением веса в брюшной полости у пожилых американцев.

      Вместо этого выпейте воду или сельтерскую воду и приправьте долькой лимона или лайма или каплей 100-процентного клюквенного сока.

      Некоторые из гормонов: естественное сжигание жира, повышение энергии, улучшение сна и остановка приливов, кето-зеленый способ поможет значительно уменьшить жир на животе:

      Последнее обновление 14 июня 2021 г., 17:46

      Сон 50-летнего мужчины, чтобы избавиться от жира на животе:

      Национальный фонд сна (NSF) недавно опубликовал ключевые показатели хорошего качества сна, установленные группой экспертов.

      Сон для мужчин 50 лет, чтобы избавиться от жира на животе

      Критические детерминанты качества сна включены в отчет, опубликованный в журнале Sleep Health. К ним относятся:

      Спать больше времени в постели (не менее 85 процентов от общего времени)

      Засыпать через 30 минут или меньше

      Просыпаться не чаще одного раза за ночь;

      И бодрствование в течение 20 минут или меньше после первоначального засыпания.

      (https: //www.sleepfoundation.org / press-release / what-good-quality-sleep)

      Sleep Support Plus от Vita Balance:

      Это специальная смесь натуральных ингредиентов, предназначенная для успокоения мозговой деятельности и помощи при засыпании и засыпании.

      Sleep Support Plus состоит из цитрата магния и экстрактов фруктов и трав, которые вызывают выработку мелатонина.

      Клинически доказано, что цитрат магния и мелатонин помогают при беспокойстве, уменьшают хроническую боль и уменьшают беспокойство.

      • Расслабляющая и успокаивающая смесь
      • Помогает уменьшить хроническую боль
      • Снижает беспокойство
      • Натуральное средство для сна

      Sleep Support Plus следует принимать два раза в день, в идеале — за 20-30 минут до сна.Как и в случае любого снотворного, лучше всего иметь хорошую диету, включать в себя небольшое количество упражнений и уменьшить потребление кофеина во второй половине дня.

      View Sleep Support Plus


      Тренировка для мужчин 50 лет, чтобы избавиться от жира на животе:

      Упражнения для сжигания жира на животе — низкокалорийная диета с силой:

      Тренировка мышц в дополнение к соблюдению низкокалорийной диеты может помочь избавиться от жира на животе.

      Тренировка 50-летнего мужчины для похудания на животе

      В исследовании 2011 года, опубликованном в Международном журнале ожирения, изучалось влияние низкокалорийной диеты с силовыми тренировками или без них на потерю абдоминального жира в группа пожилых женщин с ожирением.

      В то время как группа, придерживавшаяся одной диеты, потеряла примерно средний вес, исследование показало, что женщины, которые добавляли силовые тренировки, теряли больше жира на животе.

      Поднятие свободных весов и использование лент с отягощениями, а также упражнения с сопротивлением, такие как отжимания и приседания, и другие силовые упражнения могут помочь уменьшить вашу середину.

      Избавьтесь от жира на животе с помощью аэробных упражнений:

      Аэробные упражнения также необходимы для подравнивания талии в возрасте 50 лет.

      Harvard Health Publications предлагает 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности в день, таких как поездка на велосипеде или быстрая прогулка, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе.

      Аэробные упражнения

      Однако вы можете получить пользу от более интенсивных аэробных упражнений.

      Исследование 2008 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что упражнения высокой интенсивности более эффективны, чем упражнения низкой интенсивности, в плане сжигания жира на животе, что означает грубую поездку на велосипеде или бег трусцой вместо прогулки.

      В принципе, обучение можно легко найти по телевидению, в Интернете или в местных газетах, но четкий и конкретный план — это не все.Вы можете обратиться к этому плану упражнений, чтобы уменьшить жир на животе.

      Последнее обновление 14 июня 2021 г., 17:46

      Кроме того, вы можете купить DVD Zumba 2020 , чтобы заниматься дома, повышать психическое возбуждение, улучшать обмен веществ и эффективно худеть.

      Расслабьтесь для мужчин 50 лет, чтобы избавиться от жира на животе:

      Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться.

      Расслабьтесь для мужчин 50 лет, чтобы избавиться от жира на животе

      Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление может помочь снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

      Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.

      Последнее обновление 14 июня 2021 г., 17:46

      Расслабление может успокоить ваш разум и заставить вас чувствовать себя умиротворенным и спокойным.Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Может быть, вам нужна «Йога-нидра: искусство трансформационного сна»:

      Последнее обновление 14 июня 2021 г., 17:46

      Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.

      Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов помочь вам успокоиться и обрести покой.

      (https://www.mottchildren.org/health-library/uz2209)

      Иногда вы пробовали несколько способов уменьшить стресс и уменьшить беспокойство, но все равно не очень эффективны, и это может быть связано с тем, что вашему организму не хватает некоторых ингредиентов. что вам не хватает в ежедневном питании, что делает вас неконтролируемым стрессом DC.

      Ученые, которые изучают и предлагают несколько натуральных ингредиентов, могут дополнить ваше тело, заставляя вас чувствовать себя комфортно.

      Вот общие механизмы уменьшения жира на животе у мужчин старше 50 лет; ознакомьтесь с некоторыми конкретными деталями, которые легко реализовать.

      Шесть способов избавиться от жира на животе Особенности:

      1. Чистое питание:

      Это один из первых важных уроков по избавлению от жира на животе у мужчин старше 50 лет. Возможно, мы могли есть нездоровую пищу, когда были моложе, но сегодня мы не увидим таких результатов!

      Выбирайте более здоровые продукты.

      Измените образ жизни, чтобы выбрать более здоровую пищу. Это означает минимально обработанные продукты с ограниченным количеством ингредиентов.

      Органические продукты всегда лучше, но они не на 100% необходимы для чистой еды.

      Мы также рекомендуем вам выбирать нежирные источники белка, такие как рыба или курица. Они содержат весь необходимый белок, а также помогают избежать ненужных жиров.

      Тофу

      Растительные белки, такие как бобовые, тофу или темпе, также имеют большое значение.Это идеальные варианты, которые помогут вам потреблять низкокалорийные продукты, которые являются полезными, питательными и заставляют вас чувствовать себя более удовлетворенными, избегая при этом переедания.

      Теперь давайте поговорим о типе продуктов, которые вы выбираете. Фрукты и овощи должны составлять основную часть вашего рациона, наряду с полезными для сердца злаками, семенами и бобами.

      Вам следует стремиться к разнообразию как в типах пищи, так и в цвете. Пища разного цвета содержит различные полезные для организма витамины.

      Чем ярче будут ваши ежедневные фрукты и овощи, тем лучше!

      2.Контроль порций

      А теперь давайте поговорим об изменении ваших привычек в еде, чтобы восстановить свое тело. Основополагающий принцип чистого питания — есть чаще, меньшими порциями.

      Меньшие порции

      Вы должны есть три приема пищи в день и один перекус между каждым приемом пищи, чтобы подавить голод.

      Но с возрастом наш организм нуждается в том же количестве белка и витаминов. Иногда нам может понадобиться больше! Так что имейте это в виду как свою долю.

      Вариантов завтрака предостаточно, но очень важно выбирать правильные продукты. Такие продукты, как пончики, хлопья и рогалики, могут нас сейчас удовлетворить, но не приносят реальной пользы нашему организму.

      Ваш выбор блюд для завтрака задает тон вашему дню.

      Подумайте о легкой, сытной и высококалорийной пище. В разделе для завтрака есть множество вариантов, чтобы начать свой день.

      На обед и ужин следует выбирать блюда, включающие тонкий баланс фруктов или овощей, злаков и нежирного белка.

      Как всегда, рекомендуется, чтобы эти овощи занимали большую часть вашей тарелки. Попробуйте эти советы по обеду и ужину, чтобы понять, как разделить эти блюда.

      Наконец, закуски всегда должны быть питательными и сытными. Чувство сытости не только полезно для нашего общего самочувствия, но также предотвращает переедание.

      3. Вода

      Наши тела на 70% состоят из воды. Чем больше мы гидратированы, тем лучше будут функционировать наши органы.

      Пейте воду

      К преимуществам регулярного употребления воды относятся потоотделение для вывода токсинов, гидратация для продолжения тренировок и чувство сытости, которое предотвращает тягу к еде.

      В среднем вы должны стремиться выпивать 8–12 унций воды в день.

      4. Чего следует избегать

      Исключение некоторых продуктов из своего рациона может быть самым важным уроком для избавления от жира на животе для мужчин старше 50 лет. Это также будет способствовать общему похуданию и хорошему самочувствию.

      Избегайте алкоголя

      Алкогольные напитки могут добавить дополнительные дюймы к линии живота, а от такого жира трудно избавиться. Сода — еще один напиток, не имеющий пищевой ценности.Остерегайтесь также соков.

      Некоторые из них могут быть на 100% натуральными, но в них может быть высокое содержание сахара. Умеренность в таких напитках — всегда хороший вариант, или попробуйте некоторые из наших любимых рецептов и приготовьте соки и смузи.

      Пищевые продукты, такие как белый рис, белый сахар, белый хлеб и обычные макаронные изделия, обрабатываются и содержат меньше питательных веществ.

      Дело не только в том, что это углеводы. Эти продукты снабжают ваш организм простыми углеводами вместо того, чтобы наполнять вас полезными сложными углеводами.

      Вместо этого попробуйте некоторые из этих углеводов для похудения, например коричневый рис, коричневый сахар, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

      Чтобы завершить наш список вещей, которых следует избегать, давайте поговорим об искусственных подсластителях. Эти продукты неестественны и приносят мало пользы (или не приносят никакой пользы) вашему организму. Вместо этого попробуйте натуральные заменители сахара.

      «Альтернативы рафинированному сахару» предлагает отличные варианты, которые могут удовлетворить ваших пристрастий к сладкому и придать вкус вашей пище.

      5.Exercise

      Это может быть один из важных советов дня. Тренировки (и различные занятия) — лучший способ сделать живот плоским.

      Давайте поговорим о нескольких различных типах упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе:

      1. Ab упражнения необходимы для наращивания мышц и похудания живота. Удары по прессу со всех сторон (нацеливание на нижний, верхний и косые мышцы живота) помогут вам получить потрясающие результаты.
      2. Кардиоупражнения также являются полезным способом поднять тонус.Хотя мы можем нацеливаться на то, где мы хотим нарастить мышцы, мы не можем решить, где наше тело сжигает жир. Кардио работает, чтобы задействовать все ваше тело в сжигании жира. Бег трусцой, беговая дорожка, спиннинг и даже плавание — хорошие варианты для сжигания жира и выявления более подтянутого живота.
      3. Наращивание мышц — ключ к успеху. Хотя работа на пресс и кардио принесут вам результаты, упражнения на другие части тела принесут более быстрые результаты. Чем больше у нас мышц, тем быстрее мы сжигаем жир. Работайте над ягодицами, которые содержат самые важные мышцы вашего тела.Также включите руки, ноги, спину и грудь, чтобы повысить способность сжигать жир.

      6. ​​Интервальные тренировки высокой интенсивности — HIIT

      Когда нам исполняется 25 лет, наш метаболизм начинает постепенно замедляться. Наша мышечная масса также уменьшается, что затрудняет сжигание жира с нужными нам темпами.

      Интервальная тренировка высокой интенсивности

      Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — один из лучших методов для ускорения метаболизма.

      HIIT предполагает выполнение упражнений в быстром темпе в течение короткого периода времени. Это позволяет нам изменять наши тела на клеточном уровне. Чем выше интенсивность, тем больше вы увидите в своем теле.

      Знаменитая японская программа Табата — отличная тренировка HIIT. Это включает в себя работу в течение 20 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. Всего вы повторите этот процесс примерно восемь раз с различными упражнениями.

      Это создает 4-минутную тренировку, которая может сжигать жир до 24 часов.Начните утро с этих HIIT и наблюдайте, как исчезает жир на животе.

      Дополнительные советы

      1. Планируйте питание. Чем больше вы подготовитесь заранее, тем легче будет придерживаться плана питания и получить желаемые результаты.
      2. На все нужно время. Дайте своему телу время приспособиться к более здоровому образу жизни и тренировкам. Через 4-6 недель вы должны увидеть значительные изменения.
      3. Меняйте режим упражнений каждые 3-4 недели. Наше тело начинает привыкать к рутине, а наши мышцы выходят на плато и перестают реагировать на сопротивление.

      Помимо спортивных тренировок, мы можем сжигать жир, увеличивая обмен веществ в организме.

      Однако скорость метаболизма в организме обычно определяется тем, как мы рождаемся, и не сильно меняется в течение жизни; мы изменяем скорость метаболизма, используя правильные ингредиенты, которые необходимо изучить.

      Что мы можем узнать из этой статьи? для 50-летнего мужчины, чтобы сбросить жир на животе

      Вам уже исполнилось 50 лет, и на формирование вашего жира на животе требуются годы, не год, а десятилетия, поэтому быстрые способы избавиться от жира на животе могут нанести вред вашему здоровью.

      Хотите быстро, медленно, настойчиво, у вас все получится!

      В возрасте более 50 лет наши тела уже не молоды, а метаболизм идет медленнее, чем в 20–30 лет.

      Это также означает, что сжигание энергии происходит медленнее, чем раньше, но у вас есть преимущество в том, что вы перевариваетесь медленнее, а это означает, что насыщение займет больше времени, и вам нужно будет съесть меньшее количество пищи.

      Ключом к похуданию или потере жира на животе является уменьшение количества энергии, которую вы потребляете каждый день до определенной степени, в зависимости от вашего тела.

      Как узнать, на сколько меньше энергии нужно сэкономить? Сделайте замер и проконсультируйтесь с диетологом, врачом или спортивным тренером.

      Поскольку общее число не может быть подходящим для всех, у каждого из нас свое состояние, и пищеварительная, а также врожденная, мы рождаемся в другом состоянии.

      Однако наиболее распространенным показателем является то, что вы теряете около 500 ккал / день, через неделю вы теряете около 0,5 кг веса тела.

      Здесь вы спросите, будете ли вы терять жир или будете терять мышечную массу? Это зависит от вашего процесса упражнений и различных продуктов, которые вы едите каждый день.

      Если вы хотите сбросить жир и нарастить мышцы, а затем увеличить содержание белка, уменьшить вредные жиры, увеличить клетчатку и ускорить тренировочный процесс, вы добьетесь желаемых результатов.

      Самое приятное то, что вы должны испытывать хорошее чувство возбуждения во время тренировки и делать этот процесс важной частью вашего достижения поставленных целей.

      Надеюсь, что приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о « Избавьтесь от жира на животе старше 50 лет, мужчина » и принесла некоторую небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!

      Слушайте эту статью:

      Если у вас есть полезная дополнительная информация, которая может помочь людям, прокомментируйте ее ниже.

      Если вы хотите найти больше устройств или убеждений, поддерживающих ваше общее состояние здоровья, то это ниже:

      6 эффективных способов похудеть после 50

      Боретесь ли вы с замедлением метаболизма, малоподвижным поведением или у вас пусть ваши привычки в еде уменьшатся, когда вам исполнится 50 лет, потеря веса может стать сложной задачей.

      Сочетайте эти факторы с травмой или проблемами со здоровьем, и посещение тренажерного зала для поддержания талии может показаться совершенно невозможным.

      Исследования показывают, что похудание после 50 по-прежнему возможно с помощью здоровых привычек и регулярных упражнений, а также других разумных решений. Вы, вероятно, делаете эти 4 ошибки.

      Наши специалисты рассказывают о шести способах похудения после 50, чтобы вы чувствовали себя так же хорошо, как выглядите.

      1. Меньше ешьте вне дома.

      «С возрастом у нас повышается риск набора веса из-за снижения нашего метаболизма и изменения гормонов», — объясняет Кирстен Дэвид, диетолог из EduPlated.

      Есть определенные продукты, которых следует избегать любой ценой. Это поднимает уровень сахара в крови на 150%.

      «Существует также множество психических и социальных барьеров старше 50 лет, которые также могут помешать нам похудеть. Начните вносить здоровые изменения прямо сейчас и формируйте новые здоровые привычки, чтобы предотвратить увеличение веса »

      Дэвид говорит, что многие люди старше 50 чаще ходят куда-нибудь поесть, потому что им меньше нужно готовить, потому что дети растут и не ходят из дома.

      Однако это приводит к более высокому потреблению обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жиров, поэтому гораздо лучше готовить и есть дома, когда это возможно.

      Совет: полагайтесь на планирование питания как на инструмент, который каждую неделю поможет вам придерживаться своего рациона.

      Ищете тренировки, которые можно делать? Загрузите приложение Aaptiv сегодня для тренировок, если вам больше 50.

      2. Добавьте в свой рацион цельные продукты, белок, клетчатку и «полезные» жиры, особенно утром.

      По словам тренера по здоровью и благополучию Майка Феррери, еда — это примерно 85 процентов борьбы, когда дело доходит до потери веса, поэтому правильное потребление пищи имеет немаловажное значение.

      «Сбалансированная диета и регулярное питание в течение дня помогут поддерживать высокий уровень метаболизма и помогут сбросить вес», — говорит Дэвид.

      «Употребление большего количества цельных продуктов, таких как овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, а также ограничение обработанных пищевых продуктов помогут вашему организму замедлить выброс сахара в кровоток, что снижает риск накопления лишнего жира. Помните, вы больше не можете есть, как будто вам 20 лет! Итак, избавьтесь от нездоровой пищи в кладовой и внесите небольшие изменения, чтобы добавить больше цельных продуктов в свой рацион.Чем меньше ингредиентов в пище, тем лучше для вашего здоровья и веса ».

      Все о завтраке

      Вы должны убедиться, что получаете достаточно белка, — добавляет доктор Кейт Айуб, доцент медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. Он говорит, что большинство людей после 50 лет обычно едят приличное количество белка, но не всегда в начале дня, когда они больше всего в нем нуждаются.

      То же самое и с кальцием и витамином D, поэтому он рекомендует загружать сбалансированный завтрак каждый день и есть такие продукты, как греческий йогурт и молоко, чтобы компенсировать разницу.

      Некоторые исследования даже показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может напрямую влиять на контроль веса или потерю веса.

      «Ешьте правильно подобранный завтрак с белком, сложными углеводами и полезными жирами», — говорит Мириам Амселем, 52-летняя женщина-диетолог и учитель йоги из Флориды.

      «Завтрак задает тон на весь день и способствует обмену веществ. Пример здорового завтрака — одна чашка йогурта с нулевым содержанием жира с половиной чашки черники и немного меда или омлет из яичного белка с половиной небольшого авокадо и ломтиком мультизернового хлеба.»

      Забудьте о низком содержании жиров

      Кроме того, сертифицированный тренер по здоровью Джон Верселлетто отвергает причуду обезжиренных продуктов, популярную среди людей старше 50 лет.

      Он говорит, что нашему телу необходимы здоровые пищевые жиры, такие как авокадо, оливковое масло. масло и сливочное масло, но в обезжиренных продуктах часто повышается содержание сахара, что, как уже понимает большинство из нас, вредно для нашего здоровья. Доктор Аюб поддерживает это мышление и просто предлагает следить за размерами порций, когда речь идет о полезных жирах, таких как авокадо или орехи.

      3. Силовые тренировки как часть регулярных упражнений.

      «Мне 55 лет, и я хожу в спортзал немного иначе, чем 25-летние», — смеется Феррери.

      «Когда я был моложе, я был намного более гибким, имел большую мышечную массу, а мое сердце и легкие обычно были сильнее. Я мог зайти в тренажерный зал и начать перебрасывать гантели или встать на беговую дорожку, запустить ее и сразу же начать бегать в темпе 8,0 ».

      Теперь он делает вещи немного по-другому.Ему требуется примерно 20 минут, чтобы разогреться и растянуться перед тем, как начать тренировку с отягощениями, чтобы попытаться устранить или уменьшить травму. Он также добавил это устройство в свой распорядок дня.

      Силовые тренировки увеличивают вашу мышечную силу и улучшают вашу подвижность.

      Феррери также отдает предпочтение силовым тренировкам вместо кардио для людей старше 50 лет, особенно тех, кто хочет похудеть устойчивым образом.

      «Несмотря на то, что кардио очень важны для здоровья сердца и легких, это не лучший способ сбросить лишний вес», — говорит он.

      «Когда вы перестанете делать большое количество кардио, вес быстро вернется. Кардио как часть вашей общей физической подготовки — необходимость; однако силовые тренировки должны быть первым фактором, когда вы идете в спортзал. Силовые тренировки не только увеличивают вашу мышечную силу, но и помогают улучшить вашу подвижность, а также являются единственным известным (наряду с необходимыми питательными веществами) средством увеличения плотности костей ».

      Ознакомьтесь с классами силовых тренировок, которые предлагает Aaptiv, загрузив приложение!

      Lift Heavy

      Однако следует понимать, что с возрастом набирать мышечную массу может казаться труднее, — говорит д-р.Дэвид Гройнер из NYC Surgical Associates из-за гормональных изменений, возрастных заболеваний и даже социальных факторов, таких как плотный график.

      По его мнению, кардио сжигает жир, но для наращивания крепких мышц выбирайте тяжелые веса с небольшим количеством повторений или более легкие веса с большим количеством повторений. Также помните, что диета и упражнения идут рука об руку для общего здоровья и силы, особенно с возрастом.

      «Упражнения с отягощением помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, а также укреплять кости и снижать риск остеопороза», — говорит Дэвид.

      «Многие люди старше [возраста] 50 перестают регулярно заниматься спортом из-за боли в суставах, спине или травмы, но не сдавайтесь! Найдите профессионала, который поможет вам вернуться на правильный путь, и постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы поддерживать вашу мышечную массу и здоровый вес ».

      Амселем говорит своим клиентам стремиться к сочетанию аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или танцы по 45 минут каждый день, с упражнениями на силовые тренировки три раза в неделю.Еще она любит йогу (для баланса), растяжку и расслабление.

      Доктор Аюб соглашается и желает, чтобы больше людей уделяли первоочередное внимание повседневной активности — например, кардиотренировкам с малой нагрузкой на лестнице или эллиптическим тренажерам — чтобы послать своему телу сигнал, чтобы он продолжал двигаться. (Конечно, не забудьте поговорить со своим врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения.)

      Найдите здесь лучшие тренировки для вас, исходя из ваших целей.

      4. Не пропускайте приемы пищи.

      Какое одно неверное решение Дэвид видит постоянно принимающими людьми старше 50 лет? Пропуск приема пищи, скорее всего, из-за пониженного обмена веществ.

      «С возрастом наши гормоны меняются», — говорит она. «Уровень эстрогена и тестостерона со временем постепенно снижается, что приводит к накоплению жира из-за того, что организм не перерабатывает сахар. С возрастом мы также теряем больше мышечной массы, что приводит к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя. Однако пропуск приема пищи может вызвать дефицит важных питательных веществ, необходимых с возрастом, таких как общие калории и белок. Регулярное питание в течение дня и получение достаточного количества калорий / белка помогут повысить уровень энергии и сохранить мышечную массу, что означает более высокий метаболизм.

      Но, Верчеллетто утверждает, что также не существует правила, которое гласит, что вы «должны» есть три раза в день. Он также не любитель перекусов, поскольку они побуждают людей питаться целыми днями.

      Вместо этого он говорит, что можно есть меньше трех раз в день, но не забывайте пить много жидкости, например воды, кофе или чая.

      5. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

      «Одна из самых больших жалоб людей старше 50 — недостаток сна», — отмечает Амселем.

      «Сон является ключом к здоровому весу, поскольку во время сна выделяются два гормона, лептин и грелин, и они играют важную роль в регуляции аппетита. Недостаток сна нарушает этот процесс и вызывает метаболическую дисфункцию, при которой организм путает усталость [с] голодом — а это нехорошо! Я рекомендую поспать от семи до восьми часов и, при необходимости, принять небольшую дозу мелатонина для помощи ».

      6. Откажитесь от старых «правил» похудания и развивайте мышление о хорошем самочувствии.

      «Возраст действительно влияет на потерю веса как у женщин, так и у мужчин, потому что метаболизм замедляется, уровень гормонов снижается, а также происходит потеря мышечной массы», — говорит Амселем.

      «Но это не значит, что похудеть после 50 лет — задача невыполнимая. Диета и упражнения являются ключевыми; однако распространенная ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди едят и тренируются точно так же, [что] они [делали], когда были моложе, и удивляются, почему они не видят результатов. Люди старше 50 лет не могут есть и тренироваться так же, как в 30 лет.Чтобы добиться результатов, нужно переключиться ».

      К счастью, изменения в диете и физических упражнениях обычно находятся под вашим контролем, — говорит доктор Аюб. Вносите постепенные корректировки, чтобы способствовать сбалансированному питанию, а не становиться жертвой модных диет, и напоминайте себе о пользе упражнений для вашего сердца, пищеварительного тракта и психического здоровья в дополнение к контролю веса.

      «Создайте образ мыслей о хорошем самочувствии», — советует Верчеллетто. «Быть ​​старше 50 лет — это не смертный приговор — на самом деле, у многих из нас теперь есть больше времени, чтобы позаботиться о себе.

    bookmark_borderСколько человек должен весить при росте 178: Сколько должен весить человек?

    Сколько должен весить человек?

    Здоровый вес – это та точка, при которой организм чувствует себя хорошо. Если зайти за эту точку, то со здоровьем возникают проблемы: шалит сердце, болят суставы, скачут гормоны и высок риск возникновения диабета второго типа. Недавнее исследование показало, что в среднем современные женщины весят примерно на 6 кг больше, чем 22 года назад. Понятие об идеальном весе тоже изменилось: теперь эта цифра на 5 кг больше.

    На данный момент общество не имеет единого мнения по поводу того, каким же должен быть идеальный вес. Люди настолько убеждены, что СМИ пытаются навязать им «худые» стандарты, что зачастую воспринимают собственное ожирение как преувеличение. Люди делятся на две категории: на тех, кто пытается достичь нереальных целей, и на тех, кто чувствует себя вполне комфортно в весе, который негативно влияет на здоровье.

    Вес тела зависит от возраста, строения тела и физиологических особенностей организма. Те или иные изменения веса тела происходят также в зависимости от физических нагрузок и болезненных процессов в организме.

    Ниже приведены наиболее популярные способы вычисления соответствия весовых параметров ростовым.

    Достаточно знать свой рост в сантиметрах, из этой цифры вычесть 100, а к полученному числу либо прибавить 10, если речь идет о мужчине, либо отнять 10, если вычисляется вес женщины.

    Типы телосложения:

    • Астеники — отличаются преобладанием продольных размеров, имеют узкие кости, более длинные конечности, и тонкую прослойку подкожного жира.
    • Нормостеники — анатомические особенности этих людей приближаются к усредненным параметрам нормы.
    • Гиперстеники — отличаются преобладанием поперечных размеров, не высоким ростом, хорошо развитой мускулатурой.

    Как определить тип телосложения:

    Нужно сантиметром измерить свое запястье на правой руке, и данные его покажут ваш тип. Это называется индекс Соловьева.

    Для женщин:

    • астенический, если меньше 15 см замер показал;
    • нормостенический, если циферки свыше 15 см, но не поднялись выше 17 см;
    • гиперстенический, если зашкалило за 18 см.

    Для мужчин:

    • астенический, если показания до 18 см;
    • нормостенический – от 18 см вплоть до 20 см;
    • гиперстенический — если ваше запястье в диаметре больше 20 см.

    Примерные показатели массы тела астеников, нормостеников и гиперстеников

    Для мужчин

    Рост Вес астеников Вес нормостеников Вес гиперстеников
    155 49 55 62
    157 52 57 64
    160 53 60 66
    162 55 61.5 68
    165 57 63 69
    167 59 65 71
    170 60 67 73
    175 65 72 78
    177 67 73 79
    180 69 75 81
    185 73 79 86
    190 75 82 89

    Для женщин

    Рост Вес астеников Вес нормостеников Вес гиперстеников
    155 47 50 61
    157 49 53 63
    160 50 55 65
    162 52 58 66
    165 54 60 67
    167 55 62 68
    170 57 64 70
    175 59 66 73
    180 63 69 75

    Средний вес здоровых людей от 2 до 20 лет

    Возраст
    (лет)
    Мальчик,
    Юноша
    Девочка,
    Девушка
    Вес
    (кг)
    Рост
    (см)
    Вес
    (кг)
    Рост
    (см)
    212,786,512,185,1
    2,513,691,112,990,0
    314,495,014,094,0
    3,515,298,814,897,4
    416,3102,415,9100,7
    4,517,3105,716,9104,3
    518,6109,017,9107,6
    5,519,6112,219,2111,1
    620,9115,520,2114,7
    6,521,9118,621,5118,2
    723,0121,722,7121,6
    7,524,4124,924,2124,7
    825,7128,025,7127,6
    8,527,1130,727,3130,3
    928,5133,429,0133,0
    9,530,2136,230,9135,5
    1031,9138,732,9138,0
    10,534,0141,235,0140,9
    1135,9143,537,0143,8
    11,538,2146,239,4147,6
    1240,6149,141,7151,2
    12,543,0152,443,7154,5
    1345,8156,245,7157,1
    13,548,4160,247,7159,1
    1451,1163,949,4160,4
    14,553,8167,450,9161,2
    1556,3170,052,1161,8
    15,558,8172,053,2162,2
    1660,9173,553,8162,7
    16,562,9174,654,6162,8
    1764,7175,355,1162,9
    17,566,1175,855,7163,1
    1867,4176,256,3163,2
    18,568,2176,456,7163,3
    1969,2176,657,4163,3
    19,570,1176,857,8163,4
    2070,7176,958,2163,4

    Максимальная масса тела по данным М.Н. Егорова и Л.М. Левицкого (1964 г.)

    Возраст 20-29 лет 30-39 лет 40-49 лет 50-59 лет 60-69 лет
    Рост, см Муж Жен Муж Жен Муж Жен Муж Жен Муж Жен
    148 50.8 48.4 55.0 52.3 56.6 54.7 56.0 53.2 53.9 52.2
    150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 56.5 58.0 55.7 57.3 54.8
    152 51.3 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.1 57.6 60.3 55.9
    154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
    156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
    158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
    160 62.9 59.8 69.2 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
    162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
    164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.0
    166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.5 76.3 73.8 74.3 71.5
    168 70.8 68.5 76.3 73.7 79.6 78.2 77.9 74.8 76.0 73.3
    170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.6 76.8 76.9 75.0
    172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
    174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 83.0 79.4 79.3 78.0
    176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
    178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
    180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
    182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
    184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
    186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
    188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
    190 97.1 92.3 99.5 95.6 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

     

    В вашем браузере отключен Javascript.
    Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!
    Больше интересного в телеграм @calcsbox

    Сколько должен весить человек — онлайн калькулятор

    Сколько должен весить человек — онлайн калькулятор

    Онлайн калькулятор веса человека по разным методикам

    Сколько должен весить человек? Такой вопрос задают себе многие, но точного ответа нет и быть не может. У каждого — своя конституция, свои особенности и генетика. Есть несколько методик определения веса, но все они носят скорее развлекательный характер. Бывает забавно, протестировать себя и своих знакомых. Тем более, что по разным методикам цифры сильно отличаются.

    Просто, введите два числа и получите результат.
    Введите свой рост в смg5=178
    Окружность грудной клетки в смg1=105
    По формуле Брунхарда равен i1=g1*g5/240//1 кг
    Таблица веса по формуле Неглера
     ЖенщинаМужчина
    до 30 летi6=(45.3+(g5-152.4)*0.93)*(1-0.1)//1 кгi14=(48+(g5-152.4)*1.1)*(1.1-0.12)//1 кг
    30 — 50 летi10=(45.3+(g5-152.4)*0.93)//1 кгi13=(48+(g5-152.4)*1.1)//1 кг
    свыше 50 летi11=(45.3+(g5-152.4)*0.93)*(1+0.06)//1 кгi12=(48+(g5-152.4)*1.1)*(1.1-0.06)//1 кг
    По формуле Татоня: i8=g5-(100+(g5-100)/20)//1 кг.
    По формуле Ноордена: i9= g5 * 420/1000//1 кг.

    Что бы определить есть у вас лишний вес или нет, сделайте следующее.

    1. Снимите одежду
    2. Встаньте перед зеркалом.
    3. Повернитесь, покрутитесь.
    4. И спросите себя: «У меня есть лишний вес?»

    Если вы ответите «Да» — то у вас есть лишний вес, Нет — значит нету.

    Плохое настроение может сильно влиять на ваш ответ. Поэтому повторите визуальное тестирование : )

    Если вы сомневаетесь в том, есть у вас лишний вес или нет лучше воспользоваться расчетом индекса массы тела по методике ВОЗ.

    Введите Email и получите персональное приглашение прямо сейчас. Бесплатно.

    Приходите на первое занятие — бесплатно. Это не рекламная акция, это полноценное занятие на котором вы сможете убедиться в том, что программа работает и подходит именно вам.

    Мы не будем передавать ваш e-mail третьим лицам и использовать его в качестве рекламы. В любой момент вы можете удалить свой e-mail в один клик, без указания причины. Вы абсолютно ничего не теряете, а приобрести можете очень многое.

    Мы дорожим своей репутацией. Сайт работает с 2006 года.

    Таблица веса и роста подростков, норма для мальчиков и девочек | Я

    Вес и рост подростков часто бывает настоящей «головной болью» родителей, да и самих подросших детей. Кто-то отчаянно хочет подрасти, кто-то — похудеть, но для того что это все делать просто необходимо знать общестатистические нормы веса и роста детей. И особенно важно соотношение роста и веса у подростков — ведь всем хочется быть развитым гармонически в физическом плане.

    Здесь у нас представлены таблица веса и роста подростков, расписанная отдельно для мальчиков и для девочек в возрасте от семи до семнадцати лет. Этот диапазон самого интенсивного роста детей, совпадающего по времени с началом полового развития подростков.

    Норма роста и веса для мальчиков

     

    Норма роста и веса для девочек

     

     

    Традиционно считается, что девочки начинают интенсивно расти раньше, и в начальной и средней школе ( 9-12 лет) довольно сильно опережают в росте, а часто и в весе мальчиков, зато чуть позже, в 14-17 лет мальчики  не только догоняют девчонок, но и стремительно их опережают.

    Сопоставим оптимальное соотношение (Нормы) веса и роста, представленные в таблице, они расположены по диапазонам, что помогает точнее определить свой вес и рост и соотнести их с другими испытуемыми. Голубые и зеленые показатели — самые «нормальные», хотя,  как мы уже не раз говорили,  на этом сайте любят и понимают всех, не только самых нормальных.

    Сейчас средний рост юноши — 176-178 см, средний рост девушки — 164-166 см, однако есть тенденция к увеличению этого показателя.

    Все мы разные, одни подростки начинают отчаянно тянуться уже в 11 лет, другие долго раскачиваются и их рост стоит практически на месте, добавляя лишь по паре сантиметров в год.

    Наиболее интенсивный рост у подростков — мальчиков с 11 до 17 лет, подростков-девочек — 10-16 лет и он совпадает с процессом полового созревания.

    Общепринято, что у девочек скачок роста замечен на полтора-два года раньше, чем у мальчишек-ровесников. Но, с другой стороны, парни дольше растут, где-то-то до 22 лет, а девушки уже в 16-17 вполне стабилизируются в росте.

    Так же помним, что утром мы выше на 1-2 см, чем вечером после трудного, насыщенного физическими упражнениями дня. Это происходит за счет уплощения межпозвоночных дисков в процессе интенсивного использования.

    Серьезное отличие вашего веса или веса и роста вашего ребенка может говорить о проблемах с гормональной сферой, и в этом случае стоит посетить эндокринолога. Или психотерапевта, как в случае с нервной анорексией подростков — потерей веса более 25% от нормы.

    Естественно, рост и вес можно корректировать своими собственными усилиями, но об это разговор будет в другой статье.

    Расчитываем свой идеальный вес, идеальный вес при весе 165 вес для роста 165

    Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

    Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают “лишними”, на самом деле такими могут и не являться.

    Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

    Масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4

    Р – рост
    В – возраст в годах.

    Формула Лоренца

    Одним из самых известных способов узнать, сколько должен весить человек, является метод Лоренца. Простота применения – не единственное преимущество этого метода. Понятие идеальной массы тела всегда относительно, однако очевидным плюсом формулы Лоренца можно считать то, что она позволяет получить показатель, близкий к гораздо более сложным формулам.

    Фото: istockphoto.com

    В принципе для применения формулы Лоренца не надо даже искать калькулятор. Все вычисления можно делать в уме. Формула выглядит так: Х — 100 — (Х — 150)/2; где Х — взятое в сантиметрах числовое значение роста.

    К примеру, ваш рост составляет 176 см. Сначала от числа Х отнимаем 100 и получаем 76. Затем от Х отнимаем 150, а полученное значение делим на два. (176-150)/2=13. И считаем разность первого и второго: 76–13=63. Так что при росте в 176 см нормальная масса человека должна составлять 63 кг.

    Существует ещё более упрощённая формула Лоренца, где нужно от половины величины роста, взятого в сантиметрах, отнять 25. Для простоты расчёта возьмём рост 180 см. 180/2 – 25=65. При росте 180 см вы должны весить 65 кг.

    Лучшее – враг хорошего: почему вредная еда не так уж и плоха?

    Оказывается, не все здоровые перекусы будут лучшей альтернативой для вашей фигуры.

    Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста

    Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.

    ♥ ПО ТЕМЕ: Какой творог лучше покупать и как его выбрать.

    Как рассчитать нормальный вес

    В реальности оптимальный вес — абстрактное понятие, которое означает некое усредненное значение, получаемое при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:

    • рост;
    • возраст;
    • половую принадлежность;
    • особенности телосложения.

    Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:

    • уровень физической активности;
    • соотношение мышечно-жировой массы.

    Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.

    Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.

    Существует несколько способов, как определить нормальный вес:

    • по росту;
    • по росту и возрасту;
    • по ИМТ (индексу массы тела).

    Определение нормы идеального веса по росту

    Существуют некоторые усредненные нормы веса относительно роста, которые подходят практически любому человеку.

    Рост девушки в смВес в кг
    148-15046-47
    151-15548-50
    156-16051-53
    161-16553-56
    166-17057-59
    171-17560-64
    176-18064-67
    181-18567-70

    Подобный расчет ведется без учета комплекции, возраста и состояния здоровья, поэтому некоторые различия с указанными цифрами могут являться вариантом нормы.

    Продвинутый метод вычисления веса

    Однако метод Лоренца не учитывает такие важны параметры, как тип телосложения, возраст и другое. Для этого применяются более продвинутые методики. Идеальная масса тела по версии страховой компании Metropolitan Life Insurance Co высчитывается с учётом трёх типов телосложения: астеники, нормостеники и гиперстеники.

    У астеников узкие кости, длинные конечности и тонкая прослойка подкожного жира. У нормостеников анатомические особенности приближаются к усредненённым параметрам нормы. У гиперстеников как правила невысокий рост и хорошо развитая мускулатура.

    Согласно этой таблице, у мужчин-астеников при росте 180 см идеальный вес варьируется в пределах 65-69 кг. У нормостеников – 67-74 кг, у гиперстеников может приближаться к 80 кг. У женщин возьмём рост 170 см. При таких показателях у женщин-астеников идеальный вес должен быть в районе 53-57 кг, а у более мощных гиперстеников может доходить до 67 кг.

    Разница в 10 кг при одном и том же росте существенна. Так что при оценке фигуры необходимо учитывать не только голые цифры, но опираться на ряд других показателей. Вы можете быть худым, но из-за мышц весить больше, чем человек, который с первого взгляда явно любит покушать.

    Таблица Егорова-Левитского

    Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

    Максимально допустимая масса тела

    Рост, cм

    20–29 лет

    30–39 лет

    40–49 лет

    50–59 лет

    60–69 лет

     

    муж.

    жен.

    муж.

    жен.

    муж.

    жен.

    муж.

    жен.

    муж.

    жен.

    148

    50,8

    48,4

    55

    52,3

    56,6

    54,7

    56

    53,2

    53,9

    52,2

    150

    51,3

    48,9

    56,7

    53,9

    58,1

    56,5

    58

    55,7

    57,3

    54,8

    152

    51,3

    51

    58,7

    55

    61,5

    59,5

    61,1

    57,6

    60,3

    55,9

    154

    55,3

    53

    61,6

    59,1

    64,5

    62,4

    63,8

    60,2

    61,9

    59

    156

    58,5

    55,8

    64,4

    61,5

    67,3

    66

    65,8

    62,4

    63,7

    60,9

    158

    61,2

    58,1

    67,3

    64,1

    70,4

    67,9

    68

    64,5

    67

    62,4

    160

    62,9

    59,8

    69,2

    65,8

    72,3

    69,9

    69,7

    65,8

    68,2

    64,6

    162

    64,6

    61,6

    71

    68,5

    74,4

    72,7

    72,7

    68,7

    69,1

    66,5

    164

    67,3

    63,6

    73,9

    70,8

    77,2

    74

    75,6

    72

    72,2

    70

    166

    68,8

    65,2

    74,5

    71,8

    78

    76,5

    76,3

    73,8

    74,3

    71,3

    168

    70,8

    68,5

    76,3

    73,7

    79,6

    78,2

    77,9

    74,8

    76

    73,3

    170

    72,7

    69,2

    77,7

    75,8

    81

    79,8

    79,6

    76,8

    76,9

    75

    172

    74,1

    72,8

    79,3

    77

    82,8

    81,7

    81,1

    77,7

    78,3

    76,3

    174

    77,5

    74,3

    80,8

    79

    84,4

    83,7

    83

    79,4

    79,3

    78

    176

    80,8

    76,8

    83,3

    79,9

    86

    84,6

    84,1

    80,5

    81,9

    79,1

    178

    83

    78,2

    85,6

    82,4

    88

    86,1

    86,5

    82,4

    82,8

    80,9

    180

    85,1

    80,9

    88

    83,9

    89,9

    88,1

    87,5

    84,1

    84,4

    81,6

    182

    87,2

    83,3

    90,6

    87,7

    91,4

    89,3

    89,5

    86,5

    85,4

    82,9

    184

    89,1

    85,5

    92

    89,4

    92,9

    90,9

    91,6

    87,4

    88

    85,9

    186

    93,1

    89,2

    95

    91

    96,6

    92,9

    92,8

    89,6

    89

    87,3

    188

    95,8

    91,8

    97

    94,4

    98

    95,8

    95

    91,5

    91,5

    88,8

    190

    97,1

    92,3

    99,5

    95,6

    100,7

    97,4

    99,4

    95,6

    94,8

    92,9

    Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

    Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

    Формула Брока

    Идеальный вес на ваш рост (для женщин) можно рассчитать по формуле выведенной французским хирургом Полем Броком. Она подходит только для тех людей, чей рост выше 155 см и ниже 185 см.

    Формула: оптимальный вес = (рост – 100)*0,85. При росте 165 см, идеальной будет масса тела, равная (165-100)*0,85 или 55,25 кг.

    Как рассчитать ИМТ

    Индекс массы тела рассчитать самостоятельно, учитывая все нюансы, достаточно сложно. Мы можем помочь справиться с этой задачей нашим пользователям. Для людей, заботящихся о своем весе, был разработан онлайн-калькулятор индекса массы тела. Все, что требуется, – это ввести в форму свои данные и уже через пару секунд на экране появится результат. Как правило, достаточно знать свой точный вес. Для более достоверного результата следует указать объем бедер и запястья.

    Выберите, по какой формуле делать расчет, а затем сравните полученное число с данными таблицы. Исходя из результата, можно судить в норме ли вес тестируемого. ИМТ указывает также на то, не страдает ли человек дефицитом массы тела или болезненной полнотой. Ожирение имеет несколько степеней. Это также учитывается в расчетах.

    Мы предлагаем удобный онлайн-калькулятор индекса массы тела. Несмотря на свою простоту, он достаточно точен. Вы сможете рассчитать индекс массы тела с учетом возраста по разным формулам или вывести средний показатель, который будет максимально приближен к правильному.

    ИМТ – приблизительный показатель

    Даже по самой точной формуле невозможно рассчитать идеальный вес. Каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваши показатели выходят за пределы нормы.

    Ошибкой многих, а особенно это касается представительниц прекрасной половины человечества, является желание быть похожими на моделей из глянцевых журналов. Малейшее отклонение от нормы может стать причиной паники.

    Безусловно, если расчеты свидетельствует о болезненной полноте, стоит задуматься и постараться добиться лучших результатов. Ожирение не сказывается благоприятно на общем самочувствии и на состоянии здоровья человека. Избыточный вес приводит к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и заболеваниям суставов. Поэтому следует принять меры и избавиться от лишних килограммов.

    С другой стороны, бывает так, что ИМТ в пределах нормы, а тело выглядит дряблым и отнюдь не молодым. В этом случае не стоит гордиться результатами проверки и не заботиться о фигуре. Следует уделить внимание спорту или хотя бы увеличить физические нагрузки, чтобы привести тело в порядок. А вот в диете такие люди совершенно не нуждаются..

    В любом случае не стоит зацикливаться на сухих цифрах. Главное – это общее самочувствие.

    Даже если результаты тестирования показали плохой результат, следует прислушаться к себе. Когда человек доволен своим отражением в зеркале, а врачи не видят в лишних килограммах угрозы для здоровья, лучше забыть о формулах и расчетах и наслаждаться жизнью в привычном ритме.

    Недостатки метода ИМТ

    Главным недостатком этой методики являются слишком приблизительные данные о норме массы тела. Также с помощью ИМТ нельзя определить норму веса для беременных женщин и детей. Соотношение роста и массы тела у ребенка не такое, как у взрослого, поэтому даже с учетом всех корректировок для роста ниже 164 см формула не может применяться.

    Нормальный вес при росте 160 см по формуле ИМТ может достигать 64 кг, но то, что с медицинской точки зрения для взрослого приемлемо, для ребенка может быть опасно. Кроме роста в показателе нормального веса ребенка должен быть учтен его возраст.

    Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

    Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).

    С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).

    Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.

    Соотношение роста и массы телаИндекс массы тела
    Недостаток массы тела (дефицит)менее 18,5
    Норма18,5–25
    Избыточная масса, предожирение25–30
    Ожирение30–35
    Резкое ожирение35–40
    Очень резкое ожирениеболее 40

    При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше. Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.

    ♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

    Смотрите также:

    • Диетолог: чтобы понять в форме вы или нет – измерьте талию →
    • Толстяки и худышки. Надо ли откармливать ребёнка? →
    • Как определить свой идеальный вес? →

    Оставить комментарий (9)

    Самое интересное в соцсетях

    Формула Моннерота-Думайна

    Формула Моннерота-Думайна позволят рассчитать оптимальный вес, с учетом комплекции, костной и мышечной массы.

    Уравнение: правильный вес = (человеческий рост см — 100 + (4 * запястье одной руки в см)) / 2. Женщина, обладающая ростом 165 см и объемом запястья 16 см, должна иметь вес равный ((165 — 100) + (4 * запястье одной руки)) / 2 = 64,5 кг.

    Видео о том, как высчитать идеальный вес на ваш рост для девушек

    Формула для определения идеального веса:

    Какой правильный вес при росте 165. Какой должен быть вес при определенном росте? Такими критериями являются

    Сейчас многих интересует – сколько должен весить человек, таблица соответствия возраста, веса и роста пользуется популярностью, как и всяческие онлайн калоризаторы. Давайте рассмотрим детальнее разные критерии вывода идеальной цифры для своего веса, обратившись к известным источникам.
    Если ваш вес превышает нужный уровень, посмотрите .
    Помнится, раньше все просто было: хочешь узнать свой идеальный вес — просто отними 100 от своего роста в см и готово! То бишь, ежели рост твой 170 см, вес твой идеальный 70 кг. Но — далее стали добавлять поправку на возраст, то есть, прибавлялась после 40 лет еще десяточка, и женщина, который за сороковник перевалило, со спокойно душой могла сказать — при моем росте 170 см я должна весить 80 кг. Я так и вешу — и спокойно поедать себе булочки с вареньем. А потом взяли да и напридумали для женского беспокойства всяких модных калькуляторов и таблиц, где только одни худосочные дамочки соответствуют этим значениям. Давайте детальнее в этом разберемся.

    • Сколько должен весить малыш

    Сколько должен весить малыш


    Что же касается деток, то здесь все просто — есть таблица, и каждый малыш в среднем должен ей соответствовать в своем развитии. Если идут мелкие отклонения — это нормально, а вот уже с большими отклонениями от усредненных данных нужно обращаться за помощью к специалистам и искать причину, почему малыш отстает или опережает в наборе веса. Причины могут быть самыми неожиданными, не упускайте время для их выяснения, это здоровье ребенка, и его будущее.

    Вес взрослого человека — как высчитать норму?


    Бывает, посмотришь на человека — вроде все у него в норме, а вес большой, говорят в народе — тяжелая кость. Это и в самом деле правда, только по научному называется – тип телосложения, и они существуют такие: нормостенический (то бишь средний, нормальный тип), астенический (тонкая кость, аристократичяеская), и гиперстенический (как раз тяжелая, еще говорят, колхозная, кость, самый, впрочем, по статистике здоровый тип человека).

    Тип телосложения — как его определить


    Делается это весьма просто. Нужно сантиметром измерить свое запястье на правой руке, и данные его покажут ваш тип. Это называется индекс Соловьева.
    Для дам:
    астенический, если меньше 15 см замер показал;
    нормостенический, если циферки свыше 15, но не поднялись выше 17 см;
    гиперстенический, если зашкалило за 18 см.
    Для сильного пола:
    астенический, если показания до 18 см;
    нормостенический – от 18 вплоть до 20см;
    гиперстенический — если ваше запястье в диаметре больше 20 см.
    Казалось, вот и разберись, сколько должен тот или иной человек весить — но мы попробуем сейчас воспользоваться разыми данными, таблицами и калькулляторами, которые составлялись в разные времена диетологами, и посмотрим, какая же картина у нас получается.


    На самом деле существует много различных таблиц и калькуляторов, и все они выдают разные данные. Кто-то учитывает тип телосложения, возраст, кто-то нет, и от этого идут разногласия. Например, если считать идеальный вес женщине возрастом 55 лет, ростом 165 см, нормостенического телосложения, то калькулятор, использующий формул Брокка выдает 65 кг, а Кетле — 61 кг.
    Возьмем данные те же, но возраст — 30 лет. Данные будут в первом случае – уже 55 кг, Кетле же по прежнему – 61, то есть, поправки на возраст он не дает, как, впрочем, и на тип телосложения.
    Посмотрите еще: .
    Далее — можно воспользоваться вот такой таблицей, в которой можно просто и без всяких вычислений посмотреть примерно свой идеальный вес.


    Согласно этой таблице, вес дамы ростом 170 см уже варьируется в пределах 56-63 кг, что, в общем-то уже предполагает и поправку на телосложение дамы.
    Следующая таблица кажется наиболее точной, потому как учитывает не только рост и телосложение, но и делает поправку на возраст. Исходя из нее, женщина ростом 170 см возрастом старше 45 уже может весить от 59 до 74 кг.


    Как видите, исходя из разных источников, можно получать разные данные, и они немало отличаются.2 (массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в МЕТРАХ). Полученную величину сравнивают с табличной и делают вывод.
    15 и менееОстрый дефицит массы
    15-20Недостаточная (дефицит) масса тела
    20-25Норма
    25-30Избыточная масса тела
    30-35Ожирение первой степени
    35-40Ожирение второй степени
    40 и болееОжирение третьей степени
    Для роста 165 см норма будет от 54,5 до 68 кг. Влезаешь? 🙂

    Ответ от Зинулия [новичек]
    Вес в привлекательности человека не главное, мужчины любили и будут любить только с округлыми формами женщин, не толстых, с хорошей грудью и бёдрами и крепкими ножками, а не тонкими, кривыми маслами, это и есть настоящая красота женщины, более того таким легче рожать и жить без нервов, они не бояться пополнеть, потому что знают, природу не обманешь, некоторые миллионеры любят пышных дам. Быть худым вредно для здоровья, не будет белка, организм его из своих почек и печени будет съедать! С правильным питанием без ядов и добавок, без жира и консервантов, без сахара, но с фруктами и сухофруктами-и так всегда будешь в норме! И организм будет рад и вы, глядя на себя в зеркало, а главное-спокойны, без нервов, так как большинство болезней, если не есть яды, то от нервов и негативного мышления. Есть проблема решай её,а не переживай за неё!

    Ответ от Прост о так [новичек]
    у меня 51

    Ответ от Angella Borminskaya [новичек]
    бл
    я с трудом влезаю в норму
    14лет
    лол

    Ответ от Julianna [гуру]
    Нормальный вес рассчитывается по формуле:
    — для девушек рост в см минус 110
    — для мужчин рост в см минус 100.
    Но все еще зависит от фигуры

    Ответ от Кожа-да- кости [новичек]
    40 кг — максимум! лучше ещё меньше!

    Ответ от Елена Богатенкова [новичек]
    У меня рост 164 и вес 46.7 это нормально

    Ответ от Вероника Иванова [гуру]
    50кг, вот такой

    Ответ от Irina rukosueva [гуру]
    не только от роста зависит но и от возраста с возрастом кость тяжелеет.и так у людей есть широкостные и узкокостные. у меня второе я вешу 50 кг притом что родила двоих детей. так как вы себя чувствуете удобно так и должно быть

    Ответ от Екатерина Соколова [новичек]
    Для того, чтобы узнать, какой должен быть вес, нужно из своего роста вычесть 110, то есть получается 165-110=55 кг

    Ответ от Алина [активный]
    50-55,а 65 это старые мерки (для булгаковских времен)

    Ответ от Инна=) [гуру]
    У меня рост 165,а вес 55.Я считаю, вполне нормально, раньше было и около 60,и тоже ничего=)

    Ответ от Hexe [гуру]
    смотря какая фигура)) если в форме гитары, то 58-62 будет прекрасно и аппетитно смотрется)) ну а если фотмы в виде яблока, то55-58))

    Ответ от Ёофия Крымская [новичек]
    Рост и вес должны соответствовать. Тоесть вес должен быть 65.

    Ответ от Айжан [эксперт]
    ну у меня 54 кг

    Ответ от Ўляшк@ [гуру]
    в идеале 55кг, но считается, что 65кг это нормально

    Правильное питание и здоровый образ жизни в последнее время стали очень популярными. Многие люди следят за тем, что едят и пьют, занимаются спортом и стараются свое тело и вес привести к всемирно принятым показателям. Но мало кто задумывается, правильны и точны ли они. Все показатели соотношения роста и веса весьма и весьма условны. Какой должен быть вес у того или иного человека при одинаковом росте, точно не может сказать ни один специалист, так как они не учитывают ряд других факторов. Для рассмотрения можно взять двух, на первый взгляд, одинаково стройных людей, которые будут одного роста. Один из них будет весить, примерно, шестьдесят килограмм, что допустимо показателями, а второй – восемьдесят, что значительно превышает рамки установленных норм. В чем причина такой разницы в весе? Да во многом.

    Во-первых, мало кто из врачей учитывает тот факт, что у каждого человека разная толщина кожной складки.

    Во-вторых, пол. Только в последнее время врачи стали разделять показатели на группы: мужскую и женскую. Но некоторые доктора так и продолжают высчитывать излишний вес по старинной схеме.

    В-третьих, возрастной показатель. Чем старше становится человек, тем больше может быть его вес, также может происходить и наоборот. Бывает такое, что врачи в один голос твердят вам о «излишнем» весе, которого то и нет на самом деле.

    В-четвертых, женщины после родов и не беременевшие никогда. Их вес будет значительно отличаться, так как женщина, у которой есть дети, прибавляет в весе после родов (по отношению к весу, который был до беременности), также может случаться и наоборот, но это единичные случаи. Все зависит от того, как ваш организм восстанавливается после родов. Разница в весе между такими категориями дам может варьировать в пределах десяти – пятнадцати килограмм.

    Нюансов очень много, в статье приведены лишь некоторые из них. Примерные показатели, какой должен быть вес для вас будут приведены, но следует повториться, они очень условные.

    Примерно с пятнадцати лет у детей (мальчиков) рост может достигать ста шестидесяти четырех – ста шестидесяти пяти сантиметров, иногда выше.

    Какой должен быть вес при росте 165 сантиметров?

    У детей в возрасте пятнадцать лет при таком росте вес должен составлять 53 (у девочек) – 55 (у мальчиков) килограмм.

    В возрасте шестнадцать – семнадцать лет вес должен быть следующим:

    — у девочек: от 53 до 58;

    — у мальчиков: от 55 до 63 килограмм.

    Так как мальчики в восемнадцать – девятнадцать лет вырастают до 170 сантиметров и выше, показатели такого возраста будут приведены только для девочек. Весить барышни должны в пределах 56 – 60 килограмм.

    Какой должен быть вес у взрослых с уже хорошо сформировавшимся телом? – Читайте далее:

    — у женщин – от 53 до 60, показатели могут варьировать в большую или меньшую степень в пределах трех килограмм;

    — у мужчин – от 54 до 68 килограмм, такая же ситуация с колебанием веса.

    Теперь подробнее о том, какой должен быть вес при такомростев том или ином возрасте?

    Если вам от 20 до 29 лет, то ваш вес должен составлять:

    — женщины: 55-65 килограмм;

    — мужчины: 54 – 68.

    Если ваш возраст 30-39 лет, то вес желательно чтобы был:

    женщины: от 65 до 72;

    — мужчины: от 68 до 75 килограмм.

    При возрасте 40 – 49 лет допускается следующий вес:

    — женщины: 72 -76,5 килограмм;

    — мужчины: 75 – 78 килограмм.

    После пятидесяти – пятидесяти пяти вес начинает спадать, при условии, если вы изредка, но занимаетесь спортом.

    Какой должен быть вес при росте 170 сантиметров?

    — у юношей от 18 до 19 лет: от 63 до 69 килограмм;

    — у мужчин (от 20 до 29): 68 – 73;

    (в 30 – 39 лет): 73 – 78 килограмм;

    (от 40 до 49): от 78 до 81килограмма.

    — у женщин (от 20 до 29): 63 – 70;

    (в 30 – 39 лет): 70 – 76;

    (от 40 до 49): от 76 до 80 килограмм.

    Если вы хотите узнать, страдаете ли вы ожирением, то вы можете разделить ваш вес на рост в метрах (в квадрате). Нормальный вес для мужчин, если у вас получилось значение от 19 до 25, а у женщин: от 19 до 24. Если значение ниже, то у вас недостаток веса, и наоборот, если больше – избыток. После того, как вы сосчитали и получили итого более 30 – у вас ожирение первой степени, при более 35 – второй, а более 40 – третьей. При ожирении нужно обращаться к врачу-диетологу, чтобы он разработал для вас меню, которое поможет вам привести вес в норму.

    Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

    В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

    Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

    Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

    • Менее 16 см – астеник;
    • 16-18,5 см – нормостеник;
    • Более 18,5 см – гиперстеник.
    • Менее 17 см – астеник;
    • 17-20 см – нормостеник;
    • Более 20 см – гиперстеник.

    Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

    Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

    Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

    Для мужчин

    (Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

    Для женщин

    (Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

    Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

    (Рост в см — 100) = идеальный вес.

    Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

    Существует и другая формула:

    Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

    Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

    Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.

    Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

    Для мужчин

    Рост, смТелосложение
    Худощавое (астеническое)
    15549 кг56 кг62 кг
    16053,5 кг60 кг66 кг
    16557 кг63,5 кг69,5 кг
    17060,5 кг68 кг74 кг
    17565 кг72 кг78 кг
    18069 кг75 кг81 кг
    18573,5 кг79 кг85 кг

    Для женщин

    Рост, смТелосложение
    Худощавое (астеническое)Нормальное (нормостеническое)Широкая кость (гиперстеническое)
    15047 кг52 кг56,5 кг
    15549 кг55 кг62 кг
    16052 кг58,5 кг65 кг
    16555 кг62 кг68 кг
    17058 кг64 кг70 кг
    17560 кг66 кг72,5 кг
    18063 кг69 кг75 кг

    Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.

    Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

    Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.

    Вес исчисляется так: Из роста вычитаем 110, получаем вес, следовательно при росте 165 см. нужно весить 55 кг.)))

    Конечно есть определенные нормы, которые всегда были и возможно, им даже можно придерживаться, но не сходить с ума, если нет соответствия, я слышала, что даже кости человека могут весить по-разному. А нормы таковы, при росте 165 см вес девушка 55 кг, мужчины 65 кг.

    Идеальный вес при росте 165 сантиметров будет в диапазоне от 55 кг до 68 кг . С этими показателями можно ознакомиться в таблице, где показаны данные для роста от 153 см до 194 см:

    Хотя есть и другие таблицы, где норма веса немного отличается, ведь нужно еще учитывать и тип телосложения (хрупкое, среднее, плотное):

    Также существует специальная формула для расчета идеального веса в зависимости от роста, это формула Лоренца :

    • Идеальный вес = (рост в см.100)(рост в см.150)/2

    По этой формуле получаем, что идеальный вес для 165 сантиметров равняется (165-100)-(165-150)/2 = 65-7.5 = 57.5 (но тут так же не учтен тип телосложения).

    Насколько вижу все добавляют в ответ картинки-таблицы, так как у вас их и так много напишу просто сам ответ: при вашем росте quot;165quot; сантиметров нормальный-правильный вес у девушки quot;55кгquot; у мужчины quot;65 кгquot;

    Нужно весить ровно столько, чтобы при данном весе чувствовать себя комфортно.

    Для девушек существует примерная формула от роста вычесть 110, но в последнее время для взрослого населения чаще используется формула индекса массы тела, который определяется отношение массы тела (кг) к росту в квадрате (м). В норме считается показатель от 18 до 25.

    Думаю, что не ошибусь, что вопросом сколько нужно весить при определенном росе интересуются больше девушки, чем парни. Для девушки, при росте 165 см нормальный вес — это около 50-55 килограмм. Для парней — 60-65 кг.

    Французский анатом, хирург, антрополог и этнограф Поль Брок предложил свой метод исчисления идеального веса. Человек с ростом 156-165см, должен отнимать от роста 100 см. А при росте 166-175см отнимается 105см. Соответственно при высоком росте 176-185 см отнимайте 110см, а при росте 186см и выше вычитают 115 см. Этот метод считается более приближенным к реальности. Но многое, должна заметить, зависит от типа фигуры и кости.

    Также учитывая, что эта формула quot;индекс Броксаquot; исчисления идеального веса, который должен иметь человек была предложена в 1868 году, то в наше время формулу немного изменили. Так после вычитания еще раз отнимаем от полученного результата у женщин 15%, у мужчин 10%.

    То есть получается, при вашем весе:

    165-100=65-15%=65-9,75=55,25 кг.

    По этой формуле ваш идеальный вес должен составлять 55кг.

    Ниже добавляю таблицу, можете сравнить, идеален ли ваш вес?

    На мой взгляд вопрос автором немного имеет незаконченный вид. Я имею в виду, что автор имел в виду, спрашивая quot;нужно веситьquot;? Нужно весить для чего? Потому что есть различные цели. Для спорта — это один вес при таком росте, причем для каждого вида спорта различный и вес. Для жизни, для счастья — вес другой, для здоровья — возможно и третий вес.

    Спортсмены порой усиленно стараются либо набрать вес, либо наоборот скинуть. Тяжелоатлеты весят при этом росте и больше 65 килограмм, и это считается нормой, в гимнастике вес конечно же должен быть другой. Чаще всего наверное слышали, что вес считается нормальным такой, при котором человек чувствует себя замечательно! А есть мнение, что для подсчета нужного веса от роста в сантиметрах необходимо вычесть цифру quot;100quot;, так что в данном случае вес будет ближе к нормальному от 60 до 65 килограмм.

    Согласно составленной таблицы по росту/массе тела при вашей цифре в 165 см роста весить вы должны примерно в 5-ти вариантах:

    • Очень мало веса от 45 до 50 килограмм…
    • Самый идеальный вес для вас от 52 до 66 килограмм…
    • Немного избыточный вес от 68 до 80 килограмм…
    • Очень избыточный вес, можно даже сказать ожирение от 82 до 98 килограмм…
    • Совсем вс плохо если у вас вес свыше 98 килограмм…

    Итак старайтесь держать свой вес при таком росте примерно 55-65 килограмм, +/- зависит от типа вашего тела, ну там ширины кости, размера плеч, т.е. кроме роста в вертикале есть ещ и показатели в горизонтали…

    Все говорят,что формула идеального соотношения роста и веса-это рост в сантиметрах минус 100,но это много получается.Да и вес кости у всех разный.Ещ должно быть правильное соотношение мышечной массы,а не жира.

    Нормальны вес человека при росте 165 сантиметров равен 65 килограммам. Но это чаще для мужчин. Так как нормальный вес мужчин равен рост минус 100. Но для женщин это будет многовато. Для них нормальным будет вес килограмм от 50 до 55. По моему это самое то. Но это все равно не идеал и не надо к этому стремится, каждый человек хорош по своему.

    Есть простой и верный способ : подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Затем разделите окружность талии на окружность бедер. Если первая цифра равна 68,5 сантиметра, а вторая – 98 сантиметров, то этот коэффициент равен 0,7.

    Знайте! Американские специалисты по проблемам ожирения считают, что брюшко следует сгонять при коэффициенте выше 0,80 – для женщин и 0,95 – для мужчин. Только учтите, что мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с жирком в компании с мужчиной, ждет разочарование. Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у него приходится больше «постной» ткани, а она сжигает жир. Чтобы достичь хотя бы половины «мужского» успеха, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают


    Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой.

    Расчет веса по росту и возрасту

    Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.

    Способ 1

    Издавна многие люди доверяют методу Брока .

    Рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.

    Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется

    Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.

    Способ 2

    Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле . По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.

    Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.

    Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.

    Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом.

    Способ 3

    Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерения объема талии и ягодиц.

    Вычисляется следующим образом: объем ягодиц следует делить на объем талии.

    Норма:

    • для мужчин – 0,80;
    • для женщин – 0,60- 0,80.

    Способ 4

    Для того чтобы определить свой тип сложения тела надо вымерять окружность запястья правой руки, но если рабочей является левая рука, то измерять нужно ее. У нормостатистического типа она приравнивается к 17- 18,5 см, у ширококостного типа – более 18,5 и у тонкокостного типа – менее 17 см.

    Вес по росту и по возрасту

    Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.

    Вес, рост, возраст- таблица для мужчин

    Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.

    Черты, отличающие один тип от другого:


    В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:

    Тонкокостное сложение Нормокостное сложение Ширококостное сложение
    155 см- 49 кг155 см- 56 кг155 см- 62 кг
    160 см- 53,5 кг160 см- 60 кг160 см- 66 кг
    165 см- 57 кг165 см- 63,5 кг165 см- 69,5 кг
    170 см- 60,5 кг170 см- 68 кг170 см- 74 кг
    175 см- 65 кг175 см- 72 кг175 см- 78 кг
    180 см – 69 кг180 см- 75 кг180 см- 81 кг
    185 см- 73,5 кг185 см- 79 кг185 см- 85 кг

    Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.

    Вес, рост, возраст- таблица для женщин

    По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:

    Рост, см Нормальный вес, кг
    14846,3
    14947
    15047,4
    15148
    15248,4
    15348,9
    15449,6
    15550
    15650,7
    15751
    15851,8
    15952
    16052,6
    16153,4
    16254
    16354,5
    16455,3
    16555,8
    16656,6
    16757,6
    16858,2
    16959
    17059,5
    17160
    17261
    17362
    17462,5
    17563,4
    17664
    17764,5
    17865,2
    17965,9
    18066,8
    18167,4
    18268,5
    18368,8
    18469,5
    18570

    Вес, рост, возраст – таблица

    В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.

    Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:

    Рост в см

    Пол
    мужской вес в кг женский вес в кг
    1505248,9
    15253,551
    15455,353
    15658,556
    1586158
    1606359,8
    16264,661,6
    16467,363,6
    16668,865
    1687168
    17072,769,2
    17274,172,8
    17477,574,3
    1768177
    1788378,2
    18085,180,8


    Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:

    Рост в см

    Пол
    мужской вес в кг женский вес в кг
    1505754
    1525955
    15461,560
    15664,561,5
    15867,364,1
    1607065,8
    1627168,5
    1647470,8
    16674,571,8
    16876,273,7
    17077,775,8
    17279,377
    1748179
    17683,380
    1788782,5
    1808884


    В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:

    Рост в см

    Пол
    мужской вес в кг женский вес в кг
    15058,158,5
    15261,559,5
    15464,562,4
    15667,366
    15870,467,9
    16072,369,9
    16274,472,2
    16477,274
    1667876,6
    16879,678,2
    1708179,8
    17282,881,7
    17484,483,7
    1768684,6
    1788886,1
    18089,988,1


    Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:

    Рост в см

    Пол
    мужской вес в кг женский вес в кг
    1505855,7
    1526157,6
    15463,860,2
    15665,862,4
    1586864,5
    16069,765,8
    16272,768,7
    16475,672
    16676,373,8
    16879,574,8
    17079,976,8
    17281,177,7
    17482,579,4
    17684,180,5
    17886,582,4
    18087,584,1


    И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:

    Рост в см

    Пол
    мужской вес в кг женский вес в кг
    15057,354,8
    15260,355,9
    15461,959
    15663,760,9
    1586762,4
    16068,264,6
    16269,166,5
    16472,270,7
    16674,371,4
    1687673,7
    17076,975
    17278,376,3
    17479,378
    17681,979,1
    17882,880,9
    18084,481,6

    Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.

    Итог

    Подведя итоги вышеперечисленных формул по расчету веса и таблиц, в которых указаны нормы веса для мужчин и женщин, можно сделать вывод о том, что вес человека напрямую связан со многими другими критериями.

    Такими критериями являются:

    • возраст человека;
    • рост;
    • вид телосложения.

    Также немаловажным фактором является наследственность. Если человеку на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, то от лишних килограммов будет избавиться намного сложнее.

    В заключение хотелось бы сказать о том, что знание того, соответствует ли ваш вес нормальной массе тела помогает исключить массу проблем, а иногда выявить наличие заболевания.

    Контроль за своим весом является профилактикой многих серьезных заболеваний. Гипертония и сахарный диабет сопровождаются, как правило, ожирением. В то же время, как онкологические заболевания и болезни пищевого тракта могут привести к резкому похудению.

    Для того чтобы поддерживать нормальный вес тела необходимо:

    • правильное и полезное питание;
    • завтракать нужно каждый день, так как это помогает избежать перекусов в более позднее время;
    • ведение активного образа жизни;
    • регулярное взвешивание массы тела;
    • консультации со специалистом, если имеется излишний или же наоборот недостаточный вес;
    • для поддержания нормального веса мужчине в день требуется 2500 калорий, а женщине- 2000.

    Следите за своим весом и питанием, будьте здоровы!

    На данной странице сайта предлагаются таблицы нормального веса в соотношении с ростом человека, учетывая еще и тип телосложения.

    Существуют три типа:

    1) гиперстеник — человек с укороченными руками, ногами, шеей и широкими плечами.

    2) нормостеник — обычный человек со средней скоростью обмена веществ.

    3) астеник — человек с повышенным обменом веществ, узкими плечами, длинными ногами и руками.

    Как определить свой тип телосложения?

    Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если обхватить не удалось — вы гиперстеник, если это получилось с большим трудом — нормостеник, если это получается легко — вы астеник.

    Таблица веса в соотношении с ростом для женщин

    РостАстеникиНормостеникиГиперстеники
    15143,0 — 46,445,1 — 50,548,7 — 55,9
    15243,4 — 47,045,6 — 51,049,2 — 56,5
    15343,9 — 47,546,1 — 51,649,8 — 57,0
    15444,4 — 48,046,7 — 52,150,3 — 57,6
    15544,9 — 48,647,2 — 52,650,8 — 58,1
    15645,4 — 49,147,7 — 53,251,3 — 58,6
    15746,0 — 49,648,2 — 53,751,9 — 59,1
    15846,5 — 50,248,8 — 54,352,4 — 59,7
    15947,1 — 50,749,3 — 54,853,0 — 60,2
    16047,6 — 51,249,9 — 55.353,5 — 60,8
    16148,2 — 51,850,4 — 56,054,0 — 61,5
    16248,7 — 52,351,0 — 56,854,6 — 62,2
    16349,2 — 52,951,5 — 57,555,2 — 62,9
    16449,8 — 53,452,0 — 58,255,9 — 63,7
    16550,3 — 53,952,6 — 58,956,7 — 64,4
    16650,8 — 54,653,3 — 59,857,3 — 65,1
    16751,4 — 55,354,0 — 60,758,1 — 65,8
    16852,0 — 56,054,7 — 61,558,8 — 66,5
    16952,7 — 56,855,4 — 62,259,5 — 67,2
    17053,4 — 57,556,1 — 62,960,2 — 67,9
    17154,1 — 58,256,8 — 63,660,9 — 68,6
    17254,8 — 58,957,5 — 64,361,6 — 69,3
    17355,5 — 59,658,3 — 65,162,3 — 70,1
    17456,3 — 60,359,0 — 65,863,1 — 70,8
    17557,0 — 61,059,7 — 66,563,8 — 71,5
    17657,7 — 61,960,4 — 67,264,5 — 72,3
    17758,4 — 62,861,1 — 67,865,2 — 73,2
    17859,1 — 63,661,8 — 68,665,9 — 74,1
    17959,8 — 64,462,5 — 69,366,6 — 75,0
    18060,5 — 65,163,3 — 70,167,3 — 75,9

    Таблица соотношения роста и веса для мужчин

    РостАстеникиНормостеникиГиперстеники
    15851,1 — 54,753,8 — 58,957,4 — 64,2
    15951,6 — 55,254,3 — 59,658,0 — 64,8
    16052,2 — 55,854,9 — 60,358,5 — 65,3
    16152,7 — 56,355,4 — 60,959,0 — 66,0
    16253,2 — 56,955,9 — 61,459,6 — 66,7
    16353,8 — 57,456,5 — 61,960,1 — 67,5
    16454,3 — 57,957,0 — 62,560,7 — 68,2
    16554,9 — 58,557,6 — 63,061,2 — 68,9
    16655,4 — 59,258,1 — 63,761,7 — 69,6
    16755,9 — 59,958,6 — 64,462,3 — 70,3
    16856,5 — 60,659,2 — 65,162,9 — 71,1
    16957,2 — 61,359,9 — 65,863,6 — 72,0
    17057,9 — 62,060,7 — 66,664,3 — 72,9
    17158,6 — 62,761,4 — 67,465,1 — 73,8
    17259,4 — 63,462,1 — 68,366,0 — 74,7
    17360,1 — 64,262,8 — 69,166,9 — 75,5
    17460,8 — 64,963,5 — 69,967,6 — 76,2
    17561,5 — 65,664,2 — 70,668,3 — 76,9
    17662,2 — 66,464,9 — 71,369,0 — 77,6
    17762,9 — 67,365,7 — 72,069,7 — 78,4
    17863,6 — 68,266,4 — 72,870,4 — 79,1
    17964,4 — 68,967,1 — 73,671,2 — 80,0
    18065,1 — 69,667,8 — 74,571,9 — 80,9
    18165,8 — 70,368,5 — 75,472,7 — 81,8
    18266,5 — 71,069,2 — 76,373,6 — 82,7
    18367,2 — 71,869,9 — 77,274,5 — 83,6
    18467,9 — 72,570,7 — 78,175,2 — 84,5
    18568,6 — 73,271,4 — 79,075,9 — 85,4
    18669,4 — 74,072,1 — 79,976,7 — 86,2
    18770,1 — 74,972,8 — 80,877,6 — 87,1
    18870,8 — 75,873,5 — 81,778,5 — 88,0

    Помимо «таблицы веса», существует способ расчета соотношения «рост-вес» (при условии что Ваш рост более 170 см.).

    Для этого от величины роста (в сантиметрах) отнимается 110. Полученное значение и есть ваш должный вес в килограммах. Если быть точнее, то для астеников надо отнимать 115, для нормостеников – 110, для гиперстеников – 100.

    Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

    Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться.

    Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

    Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

    Р — рост
    В — возраст в годах.

    Как правильно рассчитать вес тела по росту и возрасту — Правильное питание. Здоровое питание

    Как рассчитать свой идеальный вес

    Когда встаёт задача похудеть у многих начинают возникать вопросы из серии «как не похудеть слишком мало/ слишком много/ и сколько вообще мне необходимо». А может худеть и вовсе не нужно, а нужно работать над состоянием тела? Каждый из нас имеет свою индивидуальную, заложенную генетически, оптимальную массу тела. Она зависит от таких факторов как строение тканей, врождённые особенности и органы в целом. Но как же рассчитать свой идеальный вес?

    Если опустить индивидуальные особенности телосложения и организма, то можно приблизительно посчитать свой идеальный вес при помощи следующих простых формул:

    МУЖЧИНАМ: (Рост в см — 100) х 0,9 = ваш идеальный вес.

    ЖЕНЩИНАМ: (Рост в см — 100) х 0.85 = ваш идеальный вес.

    Как рассчитать свой идеальный вес

    Также есть еще одна формула, которая может  использоваться как для женщин, так и для мужчин:

    (Рост в см — 100) = ваш идеальный вес.

    Приведём пример: Если ваш рост 175 см, то расчёт вашего идеального веса будет высчитываться следующим образом:

    175 — 100 = 75 кг.

    Как рассчитать свой идеальный вес

    Ну и ещё одна формула:

    (Рост в см х Объем груди в см) : 240 = ваш идеальный вес.

    Пример расчета идеального веса по данной формуле:

    (175 х 85) : 240 ~ 61,9 кг.

    Но тут стоит помнить, что у женщин, от природы, больше жировой ткани, чем мужчин. В связи с этим можно также смотреть данные в следующих таблицах:

    Таблицы расчёта идеального веса

    Все эти формулы позволят понять до каких цифр вам можно худеть. Но, также, не стоит забывать, что два человека с одним весам могут сильно отличаться визуально. Сейчас часто можно услышать выражение «качество тела», которое подразумевает под собой процент жировой массы и ее соотношение к мышцам. Вот здесь можно рассчитать процент мышечной и жировой массы.

    Для примера покажем вам иллюстрации на которых изображены люди с одинаковым весом:

    Слева преобладает жировая масса, справа мышцы и жир сбалансированы.

    Многие из нас знают, что жировые ткани более объемные и легкие по весу, чем мышечные.

    Поэтому, при решении похудеть нужно работать не на снижение веса, а на укрепление мышечной массы за счёт снижения жировой! В этом помогут различные силовые тренировки, регулярные физические упражнения, правильный уход и массажи даже просто жёсткой мочалкой во время мытья – тут можно посмотреть как правильно выбрать мочалку.

    Допустимый процент жировых тканей

    Есть много разных формул, которые помогут узнать соответствует ли ваше тело среднестатистической цифре. Но, ключевое слово тут – «среднестатистической»! Все эти формулы выводились из расчётов среднестатистического человека. Так что, пользуясь ими надо понимать, что все расчеты получаются приблизительны и могут иметь расхождения с реальными расчетами именно для вашего организма.

    Похожие материалы

    как понять, к чему стремиться?

    Идея сбросить или, в некоторых случаях, набрать вес в последнее время стала очень популярной. И многие с приближением нового года составляют планы по совершенствованию фигуры и массы тела. Но какая она, правильная масса? Как рассчитать свой собственный идеальный вес, и зачем вообще это нужно?

    Расчет этого показателя проводится для того, чтобы определить избыток или недостаток веса человека, оценить, как он соотносится с его ростом и возрастом. Определение проблемы на ранних стадиях позволит предотвратить, например, заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой, или сахарный диабет. 

    Ученые доказали факт того, что люди с избыточной или недостаточной массой больше подвержены различным болезням, что влияет на продолжительность их жизни в целом. 

    Для этого нужно использовать формулы и индексы. Самый простой способ – расчет по методу Поля Брока, французского врача и антрополога. 

    m norm = (l-100 cm)kg/cm, где l – это рост, см

    Однако, недостаток данного метода состоит в том, что он подходит только для определения среднего веса, причем только тем людям, рост которых находится в диапазоне от 150 до 175 см. Главный плюс такого расчета в его универсальности и простоте. Любой человек без труда может посчитать нужные цифры в уме.

     

    Более правильным и сложным по подсчетам критерием оценки веса является индекс Кетле, часто называемый индексом массы тела (ИМТ)

    Он находится как нынешняя масса тела человека, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Но, к сожалению, эта формула также подходит только для стандартных представителей человеческого общества.

    Проанализировать полученные результаты можно по данным, представленным ниже.

     

    Международная таблица массы тела и ее отклонений от нормы (для людей моложе 25 лет)

    Дефицит массы теладо 18,50
    Явный дефицит массы тела до 16,00
    Недостаток массы телаот 16,00 до 18,49
    Нормальная масса телаот 18,50 до 24,99
    Избыток масса телаот 25,00
    Начальная стадия ожиренияот 25,00 до 29,99
    Ожирениеот 30,00
    1 стадия ожиренияот 30,00 до 34,99
    2 стадия ожирения

    от 35,00 до 39,99

     

    ИМТ в зависимости от возраста:

    Возрастные группыПриемлемый ИМТ
    от 19 до 24от 19 до 24
    от 25 до 34от 20 до 25
    от 35 до 44от 21 до 26
    от 45 до 54от 22 до 27
    от 55 до 64от 23 до 28
    от 65от 24 до 29

     

    Безусловно, одно лишь знание индекса не даст полной картины о состоянии здоровья человека. В данном случае не учитывается, например, фактор мышечной массы, что важно спортсменам. При измерении индекса массы их значение будет превышать норму, хотя основные килограммы – это мышцы. Поэтому сейчас профессионалы не концентрируют внимание только на подсчете индекса массы, этот параметр не является показателем качества тела или организма, а порой, напротив, вводит в заблуждение. 

    В этом случае нужно проводить измерения дальше и смотреть не только на соотношение веса к росту, но и на пропорциональность остальных параметров, в частности, объемов

    Когда вес, являющийся идеальным, определен и ИМТ посчитан, переходить к измерению объема талии. В оценке оптимального веса этот параметр является немаловажным. Для измерения нужно сделать замеры на уровне пупка. Пупок как ориентир в точных показаниях. Он никогда не сместится. Делается это честно по отношению к себе: не втягивая живот, для получения максимально точного значения. 

    Оптимальный, соответствующий норме, с точки зрения медицины, объем талии должен быть в пределах 80 см у женщин и 94 — у мужчин (не профессиональных спортсменов!).

    При большем объеме талии (у женщин до 88 см, у мужчин до 102) появляется большой риск возникновения диабета II типа и заболеваний сердечной системы.

    Современная диагностика качества тела, его массы и состава позволяет определить соотношение тканей в теле человека. Такой подробный анализ позволяет оценить обменные процессы, происходящие в организме, объем жировой и мышечной массы (реальный и оптимальный), объем жидкости. В более серьезных случаях проводятся дополнительные обследования внутренних органов и систем, в целях выявления заболевания на ранних стадиях их возникновения.

    Эти знания определяют дальнейшие действия при составлении сбалансированного рациона питания и плана тренировок. 

    В борьбе с лишним весом и погоне за идеальными цифрами необходимо четко помнить, что нет предела совершенству, но и слепо следовать модным трендам тоже не стоит. Не нужно стараться быть слишком худым, или накачанным только потому, что так велят спортивные журналы. Главное — сохранять здоровье и качество своей жизни и следить за самочувствием!

    Как рассчитать свой идеальный вес


    Словосочетание «идеальный вес» рождает самые противоречивые ассоциации.

    Кто-то представляет себе фотомодель с пропорциями 90-60-90. Кто-то, наоборот, пышную кустодиевскую даму. А кто-то наблюдает за колебаниями показателей весов, напоминающих кардиограмму, и слабо представляет себе, на чем же остановиться. Вроде и любимые джинсы налезают, и над их ремнем ничего не висит.

    Но где же идеал?

    Для того, чтобы облегчить жизнь тем, кто пытается поддерживать этот самый «идеальный вес», и их врачам, еще в позапрошлом веке бельгийский социолог и статистик Адольф Кьютл разработал простую формулу для расчета так называемого индекса массы тела. Она и в наше время активно используется в медицине и спорте. Выглядит так:

    ИМТ = масса тела (кг) / рост (м)2

    В результате расчетов получается двузначное число с цифрами после запятой. Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, интерпретируется оно так:

    ИМТВес
    18,5 — 25Нормальный диапазон веса. Минимальный риск для здоровья.
    25 — 30Избыточная масса тела. Умеренно повышенный риск для здоровья
    30 — 351 степень ожирения. Значительно повышенный риск для здоровья.
    35 — 402 степень ожирения. Сильно повышенный риск для здоровья.
    > 403 степень ожирения. Резко повышенный риск для здоровья.

    Определение массы тела при помощи ИМТ позволяет получить достаточно наглядные результаты. Но оно не учитывает, например, рост и телосложение человека. Поэтому после расчета индекса в полученный результат приходится вносить некоторые поправки.

    Мужчинам ниже 168 см и женщинам ниже 154 см придется снова вооружиться калькулятором и вычесть из полученного числа 10 процентов. А тем, у кого рост больше соответственно 188 и 174, наоборот, эти 10 процентов добавить.

    Чуть проще рассчитать «идеальный» вес по формуле, которую придумал французский антрополог Поль Брок. Она учитывает рост, но не использует для расчета возраст.

    Выглядит она так:

    Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100.

    Со временем в формулу Брока внесли некоторые поправки так, чтобы она подходила не только людям с «усредненным ростом» в 170 сантиметров.

    • Если рост ниже 165 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 105
    • Если рост 166–175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100
    • Если рост выше 175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 110

    Но, поскольку эта формула никак не учитывает телосложение человека, к ней есть еще одно дополнение. Худощавым людям с тонкими костями, которых называют астениками, придется вычесть из полученного результата 10 процентов. А тем, у кого широкая кость и большая мышечная масса — гиперстеникам — наоборот, добавить 10 процентов.

    Специально для дам придумана формула Лоренца, которая, правда, подходит только не самым высоким женщинам — до 175 сантиметров роста. Расчет по Лоренцу:

    Идеальный вес = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2

    Правда, пользуясь этими методиками расчета идеального веса, стоит помнить, что его выражения в килограммах просто не существует. Границы здорового веса могут колебаться в зависимости от многих факторов. Для того, чтобы контролировать эти колебания, начните вести собственный график веса, доступный на нашем сайте после регистрации.

    Важны не только формулы

    Как рассказывает заведующая отделом обмена веществ Клиники лечебного питания при НИИ питания РАМН Юнна Попова, все формулы определения идеального веса, несмотря на распространенность их применения, не учитывают так называемый состав тела. То есть, процентное соотношение веса жировой, мышечной и костной ткани.

    По словам Поповой, увеличение, например, ИМТ, нередко наблюдается у профессиональных спортсменов, которые обладают внушительной мышечной массой. В частности, тяжелоатлетов. У них этот индекс может показывать третью и больше степень ожирения, хотя фактическое количество жира у таких людей ничтожно.

    При расчетах по формуле спортсмен обнаруживает у себя 30 килограмм лишнего веса, но на самом деле худеть надо не больше, чем на пять, – рассказывает Попова. Также увеличение ИМТ можно при заболеваниях, которые заставляют задерживаться в тканях тела воду.

    Поэтому, говорит эксперт, помимо ИМТ специалисты используют методики, которые определяют состав тела. Например, при помощи калиперометрии — определения толщины жировой складки. Или биоимпедансометрии — аппаратного определения количества жира, воды и мышц в теле конкретного человека. Эти исследования простые и безболезненные, но выполнять их может только квалифицированный специалист.

    Потому, считает Попова, прежде чем пугаться полученных после домашних расчетов результатов и садиться на жесткие и несбалансированные диеты, надо сначала посетить врача, который точно скажет, с какими недостатками имеет смысл бороться.

    Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

    Войти в личный кабинет
    Зарегистрироваться

    Калькулятор веса, рассчитать идеальный веc

    Калькулятор веса поможет вам определить идеальный вес исходя из вашего реального роста. Благодаря полученным данным вы сможете узнать стоит ли вам сбросить лишние килограммы или же наоборот набрать полезную массу тела. 

    Масса тела по Броку

    Французский антрополог Поль Брока предложил формулу для определения веса в 19 веке. Она считается более точной, поскольку для расчетов в ней принимаются во внимание три ключевых параметра человеческого тела: рост, возраст и тип телосложения (имеется ввиду ширина кости — тонкокостный, ширококостный или нормальный).

    Конечно же, полученные данные являются среднестатистическими, поскольку каждый организм человека уникальный, у каждого он функционирует совершенно по разному. Кроме того система не принимает во внимание питание и образ жизни человека. Однако, калькулятор веса позволит вам узнать приблизительный показатель идеального веса с той целью, чтобы вы в своей жизни смогли, по возможности, держаться как можно ближе своего полезного веса. Таким образом воспользовавшись сервисом: калькулятор веса онлайн — вы сможете серьезно задуматься над необходимостью коррекции своей фигуры. Несомненно придерживаясь золотой середины показателя массы вашего тела, Вы будете вести более счастливую и насыщенную жизнь.

    Типы телосложения

    Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

    Эктоморфы — это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.

    Мезоморфы — люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.

    Эндоморфы — люди, склонные  к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

    В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы. 

    Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело. 

    Как определить тип телосложения

    Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ — использовать индекс Соловьева.

    Индекс Соловьева

    Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.

    Эктоморфный (Астенический)Мезоморфный (Нормостенический)Эндоморфный (Гиперстенический)
    Мужчиныменее 18 см.от 18 до 20 см.более 20 см.
    Женщиныменее 15 см.от 15 до 17 см.более 17 см.

    Расчет идеального веса, индекса массы тела (ИМТ), он-лайн калькуляторы веса

    Какой вес можно считать идеальным? Ответ на этот вопрос волнует многих, т.к. от него зависят не только формы тела, но и здоровье.
    Придумано множество способов и формул определения идеального веса. Здесь мы предлагаем вам определить свои показатели веса,
    с помощью общепризнанных формул — расчет индекса массы тела (ИМТ или расчет Кетле) и
    формуле идеального веса Поля Брока.

    Расчет индекса массы тела (БМИ или BMI)

    Он-лайн калькулятор индекса массы тела

    Возраст:

    Индекс массы тела (BMI):

    Рекомендуемый тип кремлевской диеты:

    Сохранение веса — 60 у.е. в день

    Выберите пол, возраст и перемещайте мышью ползунки слайдеров для получения расчета.

    Не проходите мимо! Нажмите на знакомую кнопочку. Вам это ничего не стоит, а нам приятно 🙂

    Индекс массы тела — ИМТ (BMI) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).
    Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять.

    Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле в 1869 году. Он равен отношению массы тела в килограммах к квадрату раста в метрах.

    Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

    См. также статью «Нужно ли вам худеть?»

    Расчет идеального веса по формуле Брока

    Он-лайн калькулятор идеального веса

    Возраст:

    Идеальный вес:

    53.4

    кг

    Выберите пол, возраст и перемещайте мышью ползунки слайдеров для получения расчета.

    Рассчитать свой идеальный вес позволяет формула Поля Брока. Это знакомая многим формула «мужчина — рост-100», «женщина — рост-110».
    Представленый выше расчет — усовершенствованный вариант этой старой формулы.

    Первоначальный вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми и не учитывал ни возраст, ни тип телосложения.
    Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью.

    Определить тип телосложения можно определить по индексу Соловьева (используется в нашем калькуляторе), который рассчитывается измерением окружности самого тонкого места на запястье (в сантиметрах).

    Тип телосложения также можно определить по формуле Пинье (ИП):
    ИП = L – (P+T), где L – длина тела в см, P – масса тела в кг, T – окружность грудной клетки в см
    Если индекс Пинье больше 30 — тип телосложения астенический,
    колеблется в пределах между 10 и 30 — нормостенический,
    меньше 10 — гиперстенический.

    См. также статью «Стремление к идеалу»

    Как рассчитать свой идеальный вес

    В последние годы отношение украинцев к своему здоровью изменилось в лучшую сторону. Многие переходят на правильное питание, стараясь сбросить лишний вес. Но как определить идеальную массу тела? Для этого нужно воспользоваться расчетом ИМТ – индекса массы тела. О том, как правильно вычислить формулу индекса массы тела, рассказывают эксперты проекта «Я соромлюсь свого тіла». 

    В медицинском аспекте для диагностики отклонений массы тела от нормальных величин используется показатель, который называется индексом массы тела (ИМТ).

    Больше по теме: Как правильно похудеть?

    Формула вычисления индекса массы тела (ИМТ)

    Результат определяет соотношение веса и роста в квадрате.

    Формула веса выглядит очень просто:

    ИМТ = m/h²,

    где m – масса тела человека (в килограммах),

    а h – рост человека (в метрах).

    Какой индекс массы тела при нормальном весе?

    При нормальной массе тела ИМТ должен находиться в диапазоне от 19 до 25. Значения меньше нижней границы могут сигнализировать о дефиците массы тела или анорексии, а показатели выше – об избыточном весе и ожирении.

    Больше по теме: Зачем нужно сдавать ревмопробы и биохимический анализ крови?

    Степени ожирения в зависимости от ИМТ:

    • ИМТ от 25,1 до 29,9 соответствует избыточной массе тела (предожирению)
    • ИМТ от 30,0 до 34,9 – 1-я степень ожирения
    • ИМТ от 35,0 до 39,9 – 2-я степень ожирения
    • ИМТ более 40 – 3-я степень ожирения
    • ИМТ более 50 говорит о сверхожирении (суперожирение).
    Следует помнить, что ИМТ не является достоверным для:
    • детей с незавершенным периодом роста
    • лиц старше 65 лет
    • спортсменов и лиц с очень развитой мускулатурой
    • беременных женщин

    Какие последствия высокого ИМТ?

    Больше по теме: Гимнастика для суставов: упражнения от Валерия Ославского

    Избыточный вес сказывается на работе практически всех органов и систем. Сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, сахарный диабет, гипертония, гормональные нарушения – неполный список проблем, с которыми сталкиваются пациенты с ожирением. Чтобы сохранить и улучшить здоровье, очень важно нормализовать показатель индекса массы тела до допустимых границ. Однако главное правило – вес должен уходить постепенно. Так, в первые шесть месяцев не рекомендуется худеть более чем на 10% от общей массы тела.

    Добиться нужного результата помогут сбалансированный рацион и регулярные физические нагрузки. Однако прежде чем вносить какие-либо коррективы в свой привычный распорядок дня, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvdGlsbyIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcz9mYj0wMDEiPjwvc2NyaXB0Pg0K

    PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

    Индекс массы тела — рассчитать онлайн — Евромедклиник

    Снизить свою массу тела мечтают многие люди, но далеко не всегда человеку известно, какой же его идеальный вес, к которому надо стремиться. Специалисты рекомендуют для начала воспользоваться одной из формул по расчету идеального веса, а уже потом начинать мероприятия по коррекции веса.

    Многие врачи придерживаются мнения, что оптимальный вес – это тот, который был у человека в 18 лет. Как известно, с возрастом обмен веществ замедляется. Подсчитано, что каждые 10 лет организм уменьшает энергозатраты на 10 %. Если не снизить калорийность питания, то прибавка массы тела также будет составлять 5-7 % каждое десятилетие. Тем не менее, не следует действовать шоковыми методами, если вы хотите похудеть. Уменьшение веса должно быть плавным, чтобы не навредить здоровью! Оптимальный вариант – терять 10 % массы тела в год.

    Индекс массы тела (ИМТ)

    Этот метод также подходит всем, ведь с его помощью легко узнать, достаточная ли у вас масса тела, низкая или избыточная, а на основе полученных данных уже можно строить свой рацион. Итак, для определения ИМТ разделите свой вес в килограммах на числовое значение роста в метрах в квадрате. Если вы получили результат менее 17.5, значит, вам необходимо набрать вес, так как ваша масса тела недостаточна для вашего роста.

    Значение выше 27.5 – 29.5 для молодых людей до 25 лет характеризует избыток веса.

    ИМТ

    Вес

    18–25 лет

    26–46 лет

    Менее 17,5

    Менее 18,0

    Недостаточен, опасно для здоровья

    17,5–19,5

    18,0–20,0

    Слегка снижен, неопасно для здоровья

    19,5–22,9

    20,0–25,9

    Нормальный

    23,0–27,4

    26,0–27,9

    Излишний

    27,5–29,9

    28,0–30,9

    Ожирение 1 степени

    30,0–34,9

    31,0–35,9

    Ожирение 2 степени

    35,–39,9

    36,0–40,9

    Ожирение 3 степени

    40,0 и выше

    41,0 и выше

    Ожирение 4 степени

    При использовании этого метода стоит учесть свой рост. Если вы ниже 154 см, для получения идеального веса отнимите от полученного в результате расчета числа 10 %. Высоким людям (выше 188 см) нужно прибавить к полученным данным 10 %.

    Автоматический расчёт Индекса Массы Тела

    Новые медицинские формулы для расчета веса

    Когда-то идеальный вес рассчитывали лишь по одной формуле: «рост минус 100» – для мужчин и «рост минус 110» – для женщин. К сожалению, эта формула не могла учесть особенностей телосложения, да и не в каждом возрасте таким расчетом целесообразно пользоваться. Есть люди с тяжелой костью, которым этот метод вообще не подходит. В итоге на основе устаревшей формулы вывели новую, которую назвали формулой Брокка. Ее основной принцип расчета заключается в следующем:

    Для женщин – (рост минус 110) × 1.15

    Для мужчин – (рост минус 100) × 1.15

    Также существует еще одна современная формула вычисления идеального веса. Она называется формулой Лоренца и была разработана исключительно для представительниц прекрасного пола. Мужчинам такой расчет категорически не подходит! Также не следует использовать формулу Лоренца дамам, чей рост превышает 175 сантиметров.

    Суть расчета идеального веса женщины по данной формуле: (рост в сантиметрах минус 100) – (рост в сантиметрах минут 150) / 2. При создании расчета учитывался индекс массы тела (ИМТ).

    Таблица Егорова-Левитского

    Пользоваться этим методом очень просто! Не нужно ничего высчитывать, просто встаньте на весы, а потом сравните полученный результат с данными таблицы.

    Максимально допустимая масса тела

    Рост, cм

    20–29 лет

    30–39 лет

    40–49 лет

    50–59 лет

    60–69 лет

     

    муж.

    жен.

    муж.

    жен.

    муж.

    жен.

    муж.

    жен.

    муж.

    жен.

    148

    50,8

    48,4

    55

    52,3

    56,6

    54,7

    56

    53,2

    53,9

    52,2

    150

    51,3

    48,9

    56,7

    53,9

    58,1

    56,5

    58

    55,7

    57,3

    54,8

    152

    51,3

    51

    58,7

    55

    61,5

    59,5

    61,1

    57,6

    60,3

    55,9

    154

    55,3

    53

    61,6

    59,1

    64,5

    62,4

    63,8

    60,2

    61,9

    59

    156

    58,5

    55,8

    64,4

    61,5

    67,3

    66

    65,8

    62,4

    63,7

    60,9

    158

    61,2

    58,1

    67,3

    64,1

    70,4

    67,9

    68

    64,5

    67

    62,4

    160

    62,9

    59,8

    69,2

    65,8

    72,3

    69,9

    69,7

    65,8

    68,2

    64,6

    162

    64,6

    61,6

    71

    68,5

    74,4

    72,7

    72,7

    68,7

    69,1

    66,5

    164

    67,3

    63,6

    73,9

    70,8

    77,2

    74

    75,6

    72

    72,2

    70

    166

    68,8

    65,2

    74,5

    71,8

    78

    76,5

    76,3

    73,8

    74,3

    71,3

    168

    70,8

    68,5

    76,3

    73,7

    79,6

    78,2

    77,9

    74,8

    76

    73,3

    170

    72,7

    69,2

    77,7

    75,8

    81

    79,8

    79,6

    76,8

    76,9

    75

    172

    74,1

    72,8

    79,3

    77

    82,8

    81,7

    81,1

    77,7

    78,3

    76,3

    174

    77,5

    74,3

    80,8

    79

    84,4

    83,7

    83

    79,4

    79,3

    78

    176

    80,8

    76,8

    83,3

    79,9

    86

    84,6

    84,1

    80,5

    81,9

    79,1

    178

    83

    78,2

    85,6

    82,4

    88

    86,1

    86,5

    82,4

    82,8

    80,9

    180

    85,1

    80,9

    88

    83,9

    89,9

    88,1

    87,5

    84,1

    84,4

    81,6

    182

    87,2

    83,3

    90,6

    87,7

    91,4

    89,3

    89,5

    86,5

    85,4

    82,9

    184

    89,1

    85,5

    92

    89,4

    92,9

    90,9

    91,6

    87,4

    88

    85,9

    186

    93,1

    89,2

    95

    91

    96,6

    92,9

    92,8

    89,6

    89

    87,3

    188

    95,8

    91,8

    97

    94,4

    98

    95,8

    95

    91,5

    91,5

    88,8

    190

    97,1

    92,3

    99,5

    95,6

    100,7

    97,4

    99,4

    95,6

    94,8

    92,9

    Стоит отметить, что здесь речь идет о максимально допустимом весе для каждого возраста.

    Индекс Кетле

    Эта формула принадлежит автору, который ввел термит ИМТ (индекс массы тела). Для расчета своего веса необходимо разделить вес в граммах на рост в сантиметрах. Также нужно учесть свой тип телосложения. Для этого воспользуйтесь обычными линейками. Встаньте у зеркала, втяните живот и приложите обе линейки к нижним ребрам, чтобы они образовали угол. Если получается угол более 90° – то вы обладаете крупным телосложением, если примерно 90° – то у вас нормальная конституция, а менее 90° – худощавое телосложение.

    Возраст

    Телосложение

    крупное

    нормальное

    худощавое

    Мужчины

    Женщины

    Мужчины

    Женщины

    Мужчины

    Женщины

    26–39 лет

    390–430

    380–420

    350–390

    340–380

    340–350

    330–340

    от 40 лет

    До 450

    До 440

    До 410

    До 400

    До 370

    До 360

    Этот метод удобен тем, что учитывает и телосложение, и возраст, поэтому есть смысл им воспользоваться.

    Сколько вы должны весить?

    Как записаться

    Знаете ли вы, какой у вас идеальный вес для человека вашего роста, размера тела и пола?

    Используйте этот точный калькулятор веса тела, чтобы определить свой идеальный вес.

    * Размер рамы

    Чтобы определить размер рамы, используйте рулетку и таблицу высот ниже.

    Женщины

    Высота до 5 футов 2 дюйма

    • Small = размер запястья менее 5.5 ″
    • Medium = размер запястья от 5,5 ″ до 5,75 ″
    • Large = размер запястья более 5,75 ″

    Высота от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов

    • Маленький = размер запястья менее 6 дюймов
    • Medium = размер запястья от 6 ″ до 6,25 ″
    • Large = размер запястья более 6,25 дюйма

    Высота более 5 футов 5 дюймов

    • Маленький = размер запястья менее 6,25 ″
    • Средний = размер запястья от 6,25 ″ до 6,5 ″
    • Large = размер запястья более 6,5 дюймов
    Мужчины:

    Высота более 5 футов 5 дюймов

    • Маленький = размер запястья 5.От 5 дюймов до 6,5 дюймов
    • Средний = размер запястья от 6,5 ″ до 7,5 ″
    • Large = размер запястья более 7,5 дюймов

    Источник: https://medlineplus.gov

    Если у вас нет измерительной ленты, вы можете использовать этот простой (менее точный метод):

    Возьмитесь за запястье большим и самым длинным пальцами.

    • Если ваш палец и большой палец не касаются , вы — БОЛЬШАЯ рамка.
    • Если ваш палец просто коснется , вы — СРЕДНЯЯ рамка.
    • Если ваш палец и большой палец перекрывают , вы МАЛЕНЬКАЯ рамка.

    Ваш идеальный вес

    Знание своего идеального веса тела — хороший первый шаг, который нужно сделать перед тем, как начать подсчет макросов или гибкую диету. Это поможет вам иметь реалистичные ожидания и установить здоровый целевой вес.

    Определение оптимального веса может помочь вам при соблюдении следующих правил диеты:

    • Позволяет ставить реалистичные цели по снижению веса.
    • Не дает думать, что потеря веса необходима, когда это не так.
    • Дает основу для наращивания мышечной массы.
    • Помогает поддерживать нормальный вес для вашего роста.
    • Показывает цель, к которой нужно стремиться, если у вас недостаточный вес.
    Почему важен размер рамы

    Другие калькуляторы идеальной массы тела не учитывают размер кадра, и это важный фактор при определении идеальной массы тела для человека вашего роста.

    Термин «размер кадра» относится к массе вашей скелетной структуры.Люди с большей костной массой будут весить больше, чем люди с меньшей костной массой и того же роста. Однако это не фактор для плотности кости .

    Пример:

    Женщина 5 футов 6 дюймов с крупным телосложением должна весить 139–143 фунтов, тогда как женщина 5 футов 6 дюймов с маленьким телосложением должна весить 124–128 фунтов.

    Благодаря этой функции наш калькулятор идеальной массы тела дает наиболее точные результаты и рисует более реалистичную картину того, какой должна быть идеальная масса тела.

    Как рассчитывается оптимальная масса тела

    В нашем калькуляторе используются две проверенные формулы для определения идеальной массы тела. Для женщин используется формула Робинсона, а для мужчин — формула Девайна. (см. ссылки ниже)

    Хотя эти формулы не могут учесть все индивидуальные различия, которые могут способствовать достижению оптимального веса человека, они дают хорошую оценку того, что идеально подходит для человека вашего роста.

    Дальнейшее развитие

    После того, как вы определили вес тела, который находится в идеальном диапазоне для вас лично, вы можете использовать эту информацию для определения подходящей цели трансформации тела.

    Затем вы можете использовать наш TDEE и макро калькулятор, чтобы определить, сколько вам нужно съесть для достижения этой цели. В этом калькуляторе используется гибкий подход к диете, который не запрещает продукты или определенные ингредиенты, но позволяет вам есть то, что вы любите, если они соответствуют предписанному вами набору макросов.

      Рекомендации
    • Робинсон, Дж. Д., Лупкевич, С. М., Паленик, Л., Лопес, Л. М., и Ариет, М. (1983). Определение идеальной массы тела для расчета дозировки лекарств.Американский журнал фармации системы здравоохранения, 40 (6), 1016-1019. Ссылка
    • Маккаррон, Маргарет М. и Бен Дж. Девайн. «Клиническая фармация: тематические исследования: случай № 25 гентамициновой терапии». Аналитика лекарственных средств и клиническая фармация 8.11 (1974): 650-655. Ссылка на исследование
    • Пай, М. П., и Палоучек, Ф. П. (2000). Происхождение «идеальных» уравнений веса тела. Анналы фармакотерапии, 34 (9), 1066-1069. Ссылка на исследование

    Последнее обновление: 21 декабря 2020 г.

    Когда нужно избавляться от нежелательных жиров?

    Калькулятор идеальной массы тела

    Иногда ничто не может сравниться с ощущением, которое возникает от ощущения комфорта на своей коже.В большинстве случаев то, как человек думает о себе, будет определять его отношение к окружающим людям. При принятии решения о том, сколько человек должен весить, важно сначала понять, как работает калькулятор идеальной массы тела. Человек с избыточным весом рискует заболеть несколькими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые проблемы, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и ожирение. Кроме того, здоровье, которым сейчас не уделяют должного внимания, может привести к ряду проблем, связанных со здоровьем, в более позднем возрасте.

    Фактически, большинство людей в какой-то момент своей жизни сталкиваются с проблемой того, сколько они весят.Когда дело доходит до определения идеальной массы тела, люди сталкиваются с проблемой лишнего или недостаточного веса. Калькулятор идеального веса для мужчин и женщин был создан для улучшения здорового выбора и образа жизни для большинства людей, испытывающих трудности в этой области. Были разработаны различные методы оценки веса, связанного со здоровьем, такие как индекс массы тела (ИМТ), содержание жира в организме и распределение жира в организме (1). Ни один из этих методов не идеален, но расчет вашего идеального веса тела и знание того, где вы падаете по отношению к нему, является отправной точкой для понимания вашего веса с точки зрения здоровья.

    Калькулятор идеального веса: сколько вы должны весить?

    Калькулятор идеального веса для типов телосложения показывает или пытается определить, какой вес является оптимальным для различных существующих типов телосложения. Вот почему ответить на вопрос о том, какой вес лучше всего для индивидуума, довольно сложно. Сколько должен весить человек, будет зависеть от его состава тела и образа жизни, например от обычных упражнений, типов и количества потребляемой пищи. Для человека, не желающего вести здоровый образ жизни, нет смысла начинать гоняться за определенным весом.

    Стандарты, установленные в соответствии с таблицей индекса массы тела Национального института здоровья, гласят, что рост человека должен быть умеренно пропорционален его весу, поскольку это в конечном итоге определяет его идеальную массу тела (6).

    ]]>

    Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

    Shutterstock

    Как рассчитать идеальную массу тела?

    При попытке определить свой вес необходимо учитывать некоторые факторы.

    Некоторые из них обсуждаются ниже:

    Индекс массы тела

    Это очень важно, чтобы помочь людям узнать, как найти калькулятор идеальной массы тела. ИМТ сравнивает вес человека с его ростом и часто используется в медицинских учреждениях как индикатор избыточного веса или ожирения. Однако следует отметить, что это не может быть окончательной оценкой состояния здоровья человека, поскольку у него есть свои недостатки. Проблема с этим детерминантом в том, что он не различает мышечную массу и жир, а это две разные вещи; скорее, он измеряет отношение веса к росту.После расчета индекса массы тела он покажет, имеет ли человек недостаточный, нормальный, избыточный вес или ожирение (11, 12).

    Индекс массы тела рассчитывается путем деления веса на рост человека. Результат обычно выражается в килограммах на квадратный метр (кг / м²) (13). Согласно NHLBI (Национальный институт сердца, легких и крови), человек с массой тела менее 18,5 кг / м² описывается как человек с недостаточным весом (7). Результат от 18,5 до 24,9 кг / м² считается нормальным, в то время как люди с массой тела выше 25 кг / м², но менее 30 кг / м² считаются с избыточным весом.Тогда у страдающего ожирением индекс массы тела будет 30 кг / м² и выше. Между всеми этими классификациями есть очень тонкая грань; следовательно, важно понимать, как пользоваться калькулятором идеального веса (16).

    Shutterstock

    Соотношение талии и бедер

    Поскольку ИМТ не учитывает разницу между мышечной массой и жиром, он может дать неверную информацию при определении идеального веса. Поэтому полезно узнать соотношение талии и бедер. Человек должен проявлять осторожность и принимать необходимые меры предосторожности, когда он начинает замечать, что отношение талии к бедрам начало подниматься выше нуля.80.

    Всемирная организация здравоохранения в своих рекомендациях сообщила, что идеальный калькулятор веса тела для женщин должен давать соотношение талии к бедрам ниже 0,85. Все, что выше этого диапазона, может означать увеличение накопления жира в брюшной полости, что может быть связано с некоторыми проблемами со здоровьем. После объединения результатов, полученных при оценке индекса массы тела с соотношением талии к бедрам, человек обязательно получит жизненно важные сведения о количестве имеющегося у него абдоминального (или висцерального) жира.

    Точно так же мужчинам рекомендуется поддерживать соотношение талии и бедер ниже 0,9. Считается, что это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Соотношение талии и бедер можно охарактеризовать как лучший индикатор состояния здоровья и сердечных заболеваний. Исследование, проведенное на основе данных о состоянии здоровья 1349 человек примерно в 11 разных странах, показало, что люди с большим соотношением талии и бедер имеют более высокий риск хирургических и медицинских осложнений, связанных с колоректальной хирургией (18).

    Shutterstock

    Отношение талии к высоте

    Объем талии человека зависит от его роста, поэтому важно знать, сколько он должен весить за раз. Эти знания также помогают понять и предсказать, подвержен ли человек некоторым сердечным заболеваниям, диабету и снизить уровень смертности. Правда в том, что тот, чей рост более чем в два раза превышает значение измерения талии, с большей вероятностью будет вести более здоровый образ жизни, чем человек, чей размер талии близок к измеренному росту.

    Чтобы оценить отношение талии к росту, человек должен разделить размер своей талии на рост. Если результат меньше 0,5, это нормально для идеальной массы тела. В результате ожидается, что человек ростом около 6 футов (183 см) должен иметь размер талии около 81 см (32 дюйма).

    Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что отношение талии к росту указывает на здоровый образ жизни лучше, чем индекс массы тела, поскольку его можно использовать для проверки предрасположенности к инсульту и гипертонии (19).

    Подробнее: Художественная гимнастика против весов: по какой дороге идти?

    Shutterstock

    Калькулятор идеального веса и жира

    Жир, накопленный в организме человека в каждый данный момент времени, будет иметь большое значение для определения здоровья таких людей и их идеальной массы тела. Калькулятор процента веса тела в этом случае будет основан на количестве жира в организме человека и его общей массе на данный момент.

    Следует учитывать два типа жиров:

    незаменимый и запасной жир (4, 5, 8).

    1. Незаменимый жир

    Это тип жира, который необходим человеку для ежедневного пропитания и выживания. Он определяет различные функции организма. По данным Американского совета по физическим упражнениям, идеальный незаменимый жир у женщин должен составлять от 10 до 13%, а у мужчин — от двух до пяти процентов (15).

    Shutterstock

    2. Жир

    Используется для описания жировой ткани, которая помогает защитить жизненно важные внутренние органы в области груди и живота.Организм также может использовать эти типы жиров, когда ему нужен альтернативный источник энергии. Количество жировых отложений у человека будет зависеть от результата, полученного с помощью калькулятора идеального веса, типа телосложения и видов деятельности, которыми он занимается.

    Спортсмены, мужчины и женщины, должны иметь жировые отложения от 6 до 13% и от 18 до 20% соответственно. Допустимое содержание жира для мужчин и женщин, не занимающихся спортом, составляет 18–25% и 25–30% соответственно.Все, что превышает это значение, можно охарактеризовать как избыточный вес, который тесно связан с ожирением. Наличие значительного количества жира в организме опасно, поскольку может привести к инсульту, высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям и диабету. Оценка процента жира в организме может помочь людям узнать свой уровень физической подготовки и состояние здоровья (9).

    Самый распространенный метод расчета процентного содержания жира в организме — измерение кожной складки. Измерения с помощью этого метода получают при использовании штангенциркуля для измерения тканей груди, живота и бедра у мужчин и плеча у женщин.Также могут быть использованы другие методы. Они включают в себя воздушную денситометрию, которая измеряет смещенную аэродинамическую рентгеновскую абсорбциометрию, анализ биоэлектрического импеданса и измерение гидростатического жира тела, которое также называется подводным взвешиванием (4, 5, 14).

    Показания, полученные с помощью всех упомянутых ранее методов, не обязательно на сто процентов точны, но оценки достаточно близки. Они дают разумную оценку оптимальной массы тела.

    Shutterstock

    Для расчета процентного содержания жира в организме по измерениям кожной складки,

    лицо должно обеспечить соблюдение следующих процедур (15):

    1. Все измерения производятся с правой стороны тела или отмечают измеренную часть тела на случай, если необходимо повторить некоторые измерения.
    2. Удерживайте кожную складку указательным и большим пальцами левой руки.
    3. Используйте штангенциркуль для складки кожи, чтобы удерживать кожную складку в левой руке на месте.
    4. Считайте размер штангенциркуля с точностью до 0,5 миллиметра.
    5. Снимите не менее двух показаний на каждой части тела, выбранной для измерения. Но тогда второе измерение необходимо провести через 15 секунд после первого.
    6. Продолжайте снимать измерения с разных сторон тела, пока по крайней мере два показания не будут отличаться чуть менее чем на 1 миллиметр.

    После расчета и получения цифр на основе различных индексов массы тела, отношения веса к росту, отношения талии к бедрам, процентного содержания жира в организме и других факторов, влияющих на вес, человек может обратиться за советом к своему идеальному весу. должно быть.

    Подробнее: Похудение с помощью горячей йоги: станьте самой спортивной, стройной и сильной версией себя

    Shutterstock

    Некоторые факторы, влияющие на то, как найти калькулятор идеальной массы тела

    Некоторые факторы, которые повлияют на то, как найти идеальный калькулятор массы тела, чтобы предотвратить риск избыточного веса или ожирения, включают следующие (9):

    Унаследованные гены

    Склонность к ожирению восходит к семейному анамнезу человека.Есть вероятность получить лишний вес, если один или оба родителя человека имеют избыточный вес. Ген, который человек унаследовал от своих родителей, будет иметь большое значение для определения того, сколько лишних жиров они будут хранить в организме.

    Раса или национальность

    Можно изучить расу или этническую принадлежность человека, чтобы узнать, какой у него вес. Говорят, что у американцев азиатского происхождения самая низкая склонность к ожирению, а у афроамериканцев — самая высокая предрасположенность к полноте (9).

    Shutterstock

    Секс

    С проблемами лишнего веса в Америке чаще сталкиваются темнокожие или латиноамериканские женщины, чем их коллеги-мужчины. Обычно считается, что мужчины весят больше, чем их коллеги-женщины, хотя у женщин процент жира в организме выше. Пол человека также может определять общее количество жиров, хранящихся в организме, и место их хранения. Женщины, как правило, откладывают лишний жир в области ягодиц или бедер, а мужчины — в области живота.Хранение слишком большого количества жиров в организме увеличивает риск сердечных заболеваний.

    Уровни активности и пищевые привычки

    Тип пищи, которую человек любит употреблять, и повседневная деятельность, которой он обычно занимается, могут определить, насколько легко будет достичь идеальной массы тела. Человек, который любит есть обработанные или консервированные продукты, а также сладкие или подслащенные продукты и кремы, рискует набрать лишний вес. Кроме того, если человек привык сидеть или спать, практически не участвуя в физических нагрузках или упражнениях, то есть тенденция к тому, что такой человек наберет лишний вес или страдает ожирением (9).

    Недостаток сна

    Человек, который мало спит, может столкнуться с необходимостью есть больше, чем его дневная норма калорий из-за бодрствования, что может привести к ожирению, если его не контролировать.

    Shutterstock

    Семейные привычки и культура

    Тип привычек, культивируемых в семье и воспитывающих человека, и формы культурных обычаев, в которые они вовлечены, многое скажут о весе человека. Семья, которая прививает своим членам важность физической активности, менее подвержена угрозе ожирения.Некоторые культурные и религиозные обычаи также влияют на тип пищи, которую человек будет есть. Например, некоторые культуры используются для приготовления блюд в жареной форме, что может увеличить их калорийность и вес.

    Фактор окружающей среды

    Окружающая среда будет иметь большое значение для определения вашего веса. Если вы уезжаете или работаете в месте, где есть легкий доступ к определенным продуктам, не пропагандирующим здоровый образ жизни, вы можете стать жертвой постоянных перекусов, которые не помогут достичь идеальной массы тела.

    Возраст

    По мере того, как люди становятся старше, количество их мышечной массы уменьшается, и тенденция к накоплению лишних телесных данных возрастает. Это естественное явление, хотя очень возможно уменьшить эффекты старения, следуя определенным типам привычек. К ним относятся упражнения, уровень стресса, количество сна и тип используемой диеты. В определенном возрасте, скажем, около 70 лет, большинство людей теряют от 1,5 до 2 дюймов в росте.

    Высота

    Это еще один фактор, определяющий идеальную массу тела.У высокого человека обычно больше жира и мышечной массы, что влияет на вес. Человек с большей анатомией костей будет весить больше, чем человек с меньшей плотностью костей, даже если они оба имеют одинаковый рост.

    ]]>

    Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

    Shutterstock

    Сколько я должен весить?

    Были разработаны различные формулы, чтобы помочь оценить, какой вес является идеальным для человека.Фактическая причина, по которой были созданы эти формулы, заключалась в расчете дозировки лекарств.

    Некоторые из этих формул, их разработчики и даты разработки перечислены ниже (9, 17):

    1. Формула Дж. Дж. Хамви от 1964 года поощряет мужчин весить около 106 фунтов на 5 футов (60 дюймов), что должно увеличиваться на 6 фунтов на каждый дюйм их роста. С другой стороны, ожидается, что женщины будут весить около 100 фунтов на высоте 5 футов, и этот вес должен увеличиваться на 5 фунтов на каждый дюйм, который они добавляют к своему росту.
    2. На формулу

    3. Б.Дж. Девайна 1974 года повлияли дозировки лекарств, назначаемые пациентам в зависимости от их роста и веса. Ожидается, что мужчина ростом 5 футов будет иметь идеальный вес 50 кг плюс 2,3 кг на каждый дюйм выше 5 футов. Ожидается, что большинство женщин ростом 5 футов будут иметь идеальный вес 45,5 кг плюс 2,3 кг на каждый дюйм выше 5 футов.
    4. Дж. Д. Робинсон в 1983 г. придумал формулу, согласно которой на высоте 5 футов человек должен весить около 52 кг, а должно быть 1.Увеличение на 9 кг на каждый дюйм роста. Женщина, согласно его формуле, должна весить около 49 кг на росте 5 футов. На каждый дюйм выше 5 футов должно приходиться соответствующее увеличение веса на 1,7 кг.
    5. Д. Р. Миллер в 1983 г. утверждал, что идеальный вес для человека ростом 5 футов должен составлять 56,2 кг, и он должен прибавлять не менее 1,41 кг на каждый дюйм выше 5 футов. Однако ожидается, что женщины будут весить около 53,1 кг на росте 5 футов и должны прибавлять не менее 1,36 кг на каждый дюйм, добавляемый к их росту.

    Shutterstock

    Идеальный вес

    Большинство экспертов согласятся, что идеальные значения массы тела, полученные из этих уравнений, имеют ограниченное применение и труднодостижимы для большинства людей. В общем, если вы находитесь в пределах 10% от идеальной массы тела, рассчитанной по одному из этих уравнений, вы в отличной форме.

    Утвержденный Всемирной организацией здравоохранения диапазон ИМТ для здоровых людей составляет от 18,5 кг / м² до 25 кг / м². Как только фигура известна, определение того, какой вес должен поддерживать человек, становится менее напряженным.Неудивительно, что многие медицинские работники используют его для прогнозирования потенциальных проблем со здоровьем у своих пациентов (10). Дело в том, что чем выше индекс массы тела человека, тем больше он страдает заболеваниями.

    Люди должны стараться, насколько это возможно, обеспечить минимальную погрешность при измерении своего веса, роста, бедер, талии и складки кожи. Определение различных факторов, которые помогут рассчитать, близок ли человек к своему идеальному весу, будет зависеть от того, насколько точны его измерения.Человек может проводить измерения дома, используя весы для ванной комнаты для определения своего веса и счетчик или рулетку для измерения своего роста, ширины и длины (2, 3). Измерение веса должно производиться с помощью подходящих весов для разных людей.

    Примеры весов:
    • Весы стулья
    • Весы напольные
    • Весы прикроватные
    • Весы для инвалидных колясок
    • Подъемные весы

    Стоит отметить

    Большинство формул для расчета идеальной массы тела не предназначены для отдельных людей и зависят от различных факторов.Следовательно, нельзя точно определить, какой вес подходит для разных людей. В большинстве формул используются рост и вес без учета физических условий инвалидности, финансовых возможностей людей позволить себе адекватное питание, выбора образа жизни, уровня стресса и соотношения мышечной массы к количеству жиров в организме человека (1).

    Поэтому рекомендуется, чтобы человек естественным образом придерживался определенных здоровых привычек, прежде чем беспокоиться о том, идеален ли его вес.Человеку, ведущему здоровый образ жизни и привычки, часто не нужно беспокоиться о недостаточном весе, избыточном весе или ожирении. Какие бы расчеты ни производились после использования калькулятора идеальной массы тела, результат должен находиться в диапазоне от 18,5 до 25 ИМТ. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:

    1. 12.3: Показатели здоровья: индекс массы тела, состав тела и распределение жира (2019, med.libretexts.org)
    2. Точность и постоянство веса, обеспечиваемые домашними весами для ванной (2013, bmcpublichealth.biomedcentral.com)
    3. Точное измерение веса и роста 1: взвешивание пациентов (2020 г., время кормления.нетто)
    4. Калькулятор жировой прослойки (нет данных, active.com)
    5. Калькулятор телесного жира: мгновенно определите процентное содержание телесного жира (2020, verywellfit.com)
    6. Таблица индекса массы тела (нет данных, nhlbi.nih.gov)
    7. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых (нет данных, ncbi.nlm.nih.gov).
    8. Упражнения избавляют от опасного висцерального жира через год после потери веса, результаты исследования (2009, sciencedaily.com)
    9. Факторы, влияющие на вес и здоровье Какие факторы влияют на вес и здоровье? (2018, niddk.nih.gov)
    10. Сколько я должен весить для моего роста и возраста? (2020, medicalnewstoday.com)
    11. Калькулятор идеальной массы тела (нет данных, Clincalc.com)
    12. Калькулятор идеальной массы тела (нет данных, healthyeater.com)
    13. Измерение состава тела (нет данных, ncbi.nlm.nih.gov)
    14. Ожирение и риск инфаркта миокарда у 27 000 участников из 52 стран: исследование «случай-контроль» (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    15. Калькулятор процента жира в организме: метод кожной складки (n.д., acefitness.org)
    16. Происхождение «идеальных» уравнений веса тела (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    17. Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
    18. Окружность талии и соотношение талии и бедер являются лучшими прогностическими факторами риска смертности и заболеваемости после колоректальной хирургии, чем индекс массы тела и площадь поверхности тела (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    19. Отношение талии к росту более предсказуемо для потерянных лет жизни, чем индекс массы тела (2014, журналы.plos.org)

    Ваш результат

    Начать викторину

    Как рассчитать IBW | Жить сильным.com

    Знание своего идеального веса тела поможет вам в достижении вашей цели сбросить или набрать вес.

    Изображение предоставлено: stevecoleimages / E + / Getty Images

    Если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, знание идеальной массы тела может помочь вам определить цель. Вы можете использовать простое уравнение, чтобы определить свой идеальный вес тела, или IBW, но другие соображения также важны, если вы хотите оставаться здоровым. Например, от того, сколько у вас жира и где вы его несете, зависит ваш риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.Ваш врач посоветует вам оптимальный вес для вашего здоровья.

    Расчет идеальной массы тела


    Ваш идеальный вес тела или IBW зависит как от вашего пола, так и от роста. Для мужчин идеальная масса тела рассчитывается из 106 фунтов на первые 5 футов роста и добавления 6 дополнительных фунтов на каждый дюйм. Женщины должны весить немного меньше, поэтому идеальный расчет веса тела начинается со 100 фунтов на первые 5 футов роста, и вы добавляете только 5 фунтов на каждый дополнительный дюйм.Если ваш рост ниже 5 футов, вычтите 2 фунта на каждый дюйм ниже 5 футов.

    Используя уравнение, идеальный вес женщины ростом 5 футов 4 дюйма составляет 120 фунтов: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.

    Мужчина ростом 6 футов имеет IBW 178 фунтов: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.

    Влияние размера кадра на идеальный вес


    Размер вашего тела также помогает определить ваш IBW. Уравнение вычисляет IBW для человека со средним фреймом.Вы можете вычесть 10 процентов для человека того же роста с маленькой рамкой и добавить 10 процентов для человека в большой рамке. В итоге вы получите диапазон IBW.

    Например, для женщины ростом 5 футов 4 дюйма в первом примере с IBW 120 фунтов ее диапазон IBW составляет от 108 до 132 фунтов. Здоровый вес для женщины с маленьким корпусом и такого роста будет ближе к нижнему пределу в 108 фунтов, в то время как женщина с большим корпусом может весить ближе к верхнему пределу. А у человека ростом 6 футов диапазон IBW составляет от 160 до 196 фунтов.

    Если вы не уверены в размере кадра, вот быстрый способ выяснить это. Положите большой и средний пальцы на запястье, там, где вы носите часы. Если пальцы перекрывают друг друга, получается небольшая рамка. Если они соприкасаются, ваша рамка средняя, ​​а если они не встречаются, у вас большая рамка.

    Диапазон здорового веса по ИМТ


    Возможно, вы слышали об индексе массы тела или ИМТ и задаетесь вопросом, имеет ли он какое-либо отношение к вашему IBW. ИМТ — это число, рассчитанное на основе вашего роста и веса.Это инструмент, который врачи используют для оценки здорового веса пациентов. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым. Более высокий ИМТ относится к диапазону избыточного веса или ожирения.

    Вы можете ввести данные о своем росте и весе в онлайн-калькулятор ИМТ, чтобы узнать свой индекс массы тела. Или вы можете рассчитать это самостоятельно с помощью этого уравнения, используя свой вес в фунтах и ​​свой рост в дюймах: ИМТ = (вес x 703) / (рост x рост)

    Для расчета ИМТ женщины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 120 фунтов: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Это повысит ее вес до нормального уровня.

    Национальный институт здоровья имеет диаграмму ИМТ взрослого, которая показывает диапазон веса, основанный на росте и ИМТ. Вы можете посмотреть на таблицу рядом со своим ростом и узнать, какой для вас диапазон здорового веса. Если ваш рост 5 футов 4 дюйма, ваш нормальный вес составляет от 110 до 140 фунтов. Это немного отличается от диапазона IBW от 108 до 132.

    Проверка размера талии


    Ни расчет IBW, ни BMI не принимают во внимание распределение веса.Зная еще один показатель — размер вашей талии — можно получить больше информации о вашем здоровье, оценив жир на животе. Если у вас большая талия, это означает, что у вас слишком много висцерального жира, нездорового типа жира, который окружает ваши органы и выталкивает живот наружу. Обилие висцерального жира может увеличить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Если вы женщина, окружность вашей талии не должна превышать 35 дюймов, а если вы мужчина, постарайтесь, чтобы она не превышала 40 дюймов.

    Принимая во внимание процентное содержание жира в организме


    Можно иметь здоровый вес, но иметь слишком много жира. Это состояние, называемое ожирением с нормальным весом, может увеличить риск высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. По данным Американского колледжа физических упражнений, до 31 процента жира в организме считается приемлемым для женщин, при этом у спортсменок и здоровых женщин имеется от 14 до 24 процентов жира. Для мужчин ACE считает приемлемым содержание жира в организме до 24 процентов, а у спортивных и здоровых мужчин — от 6 до 17 процентов жира.

    Чтобы измерить процентное содержание жира в организме, вы можете попросить обученного профессионала измерить жир с помощью штангенциркуля или с помощью анализа биоэлектрического импеданса или BIA с помощью портативного сканера, оба из которых доступны в некоторых спортзалах. BIA включает безболезненную передачу электрического сигнала через ваше тело. Поскольку жир замедляет электрические сигналы, время, за которое сигнал проходит через тело, может помочь оценить жировые отложения. Существуют и другие более точные способы измерения жира в организме, но они дороги и требуют специального оборудования.

    calc — Идеальная масса тела

    С помощью этого калькулятора вы можете рассчитать свой идеальный вес. Идеальная масса тела — это вес, который теоретически даст вам самую долгую жизнь с наименьшим количеством болезней.

    Калькулятор и лежащая в его основе теория показывают, что многим людям может не понадобиться похудание, как они думают.

    Как рассчитать
    Введите в калькулятор пол, рост и телосложение. Тип телосложения — это ваша собственная оценка того, какой у вас скелет: маленький / тонкий или широкий / тяжелый.При этом обследовании вы должны игнорировать свой жир. Вы можете основывать свою оценку на том, как вы выглядели, когда были моложе.

    Ваш идеальный вес

    140,5 фунтов

    Фон для калькулятора
    Расчет идеальной массы тела основан на том, что является оптимальным ИМТ по отношению к вероятности долгой жизни с наименьшим количеством болезней. Недавние крупные исследования показывают, что самая низкая смертность действительно наблюдается при значениях ИМТ, близких к избыточному весу.Однако по этой причине не следует стремиться к избыточному ИМТ, поскольку существуют проблемы, связанные с ожирением, которые не связаны со смертностью. Это могут быть проблемы с остеоартритом, физической активностью, сном и несмертельными заболеваниями.

    В этом калькуляторе задается идеальная масса тела, поэтому учитывается самая низкая смертность, а также другие проблемы, которые могут быть связаны с ожирением. Поскольку ИМТ вводит в заблуждение людей с легким или тяжелым скелетом, в него включена поправка на структуру тела.

    Какой оптимальный ИМТ для мужчин и женщин ?
    Если посмотреть на основные исследования в целом, можно сделать вывод, что оптимальный ИМТ составляет от 20 до 27. В исследованиях, в которых глубже изучена разница между мужчинами и женщинами, кажется, что применим либо тот же оптимальный диапазон, либо мужчины на 2-5 пунктов выше. В калькуляторе идеальный ИМТ установлен на 22,5 для женщин и 24,5 для мужчин.

    Артикул Оптимальный диапазон ИМТ
    JAMA 2013 Все: 25-30
    BMC MRM 2011 Женщина: 20.1-24,6 Мужчины: 26,4-27,5
    NEJM 2010 Женщины: 21,3-26,3 Мужчины: 22,5-28,8
    Ланцет 2009 Все: 22.5-25.0
    NEJM 2006 Женщины: 23,5–26,4 Мужчины: 25,0–27,9
    NEJM 1999 Женщины: 20,5-24,9 Мужчины: 22,0-26,4

    Новое очень большое исследование от JAMA 2013 переоценивает преимущества избыточного веса, потому что избыточный вес сравнивается с нормальным весом, определяемым как ИМТ 18.5–25 Из других исследований мы знаем, что смертность значительно повышается для значений ИМТ от 18,5 до 20. Диапазон, который мы обычно считаем нормальным, включает значения ИМТ, далекие от оптимального.

    Насколько велика неопределенность идеального веса тела?
    В большинстве исследований риск лишь незначительно увеличивается, если значение ИМТ на несколько пунктов от оптимального. Это фактически означает, что если ваш фактический вес находится в пределах +/- 12 фунтов (6 кг) от идеального веса, он все еще находится в оптимальном диапазоне.

    На что влияет структура тела?
    Если вы смотрите на структуру тела как на различия в размере рамы / ширине скелета, то в исходных таблицах идеального веса 1960-х годов была поправка на плюс-минус 10% от веса тела. Если вы посмотрите на недавние исследования, то окажется, что разница в ширине скелета может повлиять на массу тела на 6-8% в каждом направлении. Таким образом, этот калькулятор имеет встроенную настройку плюс-минус 8%.

    Стоит ли пить сливки, если вы слишком легкие?
    Нет, даже если ваш вес на 10–16 фунтов (5–8 кг) меньше идеального, вашей целью должно быть не увеличение жировых отложений, а, скорее, мышечная масса тела.Лучшее, что вы можете сделать, — это есть достаточно здоровой пищи и заниматься деятельностью, которая увеличивает вашу мышечную массу.

    Стоит ли сесть на диету, если вы слишком тяжелые?
    С точки зрения здоровья — наверное, нет. Если ваш ИМТ выше 30 и у вас низкая мышечная масса и вы страдаете такими заболеваниями, как диабет 2 типа, вам следует подумать о похудании, но в противном случае — нет. Для большинства людей диета в долгосрочной перспективе вредна.

    Разница между курильщиками и некурящими
    У курильщиков или бывших курильщиков самые низкие показатели смертности наблюдаются при более высоких значениях ИМТ, чем у некурящих.Частично это объясняется тем, что у курильщиков часто возникают заболевания (например, ХОБЛ), что приводит к низкой массе тела. Курильщики, которые еще не болеют, вероятно, смогут лучше справиться с будущим заболеванием, если их масса тела будет в пределах нормы. Идеальные значения в калькуляторе установлены для смешанной группы курильщиков, бывших курильщиков и никогда не куривших.

    Влияние возраста
    В целом оптимальный ИМТ увеличивается с возрастом. Грубо говоря, можно сказать, что молодые люди должны предпочтительно иметь нормальный вес, а пожилые люди — избыточный — по крайней мере, с точки зрения общей смертности.Также пожилым людям следует помнить, что ожирение может вызвать другие проблемы, такие как проблемы, связанные с опорно-двигательной системой и способностью двигаться.

    Общее заключение
    Есть много указаний на то, что мы должны скорректировать свои пределы для того, что считается здоровым ИМТ. Как правило, ИМТ от 20 до 30 не должен вызывать беспокойства, если вы здоровы во всех остальных отношениях. Даже если у вас ИМТ от 30 до 35 и вы не страдаете какими-либо заболеваниями, все равно сесть на диету — плохая идея.Тем более, что мы знаем, что повторная диета в краткосрочной перспективе полезна, но в долгосрочной перспективе вредна. Исследования также ясно показывают повышенный риск иметь очень низкую массу тела, и поэтому этот калькулятор также предназначен для того, чтобы помочь людям с нормальным весом понять, что им не следует худеть.

    Список литературы

    Связь общей смертности с избыточной массой тела и ожирением с использованием стандартных категорий индекса массы тела: систематический обзор и метаанализ.Flegal KM et al.
    ДЖАМА. 2013 2 января; 309 (1): 71-82.

    Изучение отношения ИМТ-смертность с использованием дробных полиномов.
    Wong ES et al.
    BMC Med Res Methodol. 2011 28 декабря; 11: 175.

    Индекс массы тела и смертность 1,46 миллиона взрослых белых.
    Беррингтон де Гонсалес А. и др.
    N Engl J Med. 2 декабря 2010 г .; 363 (23): 2211-9.

    Индекс массы тела и смертность от конкретных причин у 900 000 взрослых: совместный анализ 57 проспективных исследований.
    Сотрудничество в перспективных исследованиях, Whitlock G et al.
    Ланцет. 2009 28 марта; 373 (9669): 1083-96.

    Смертность, показатели здоровья и индекс массы тела в диапазоне избыточного веса: научный совет Американской кардиологической ассоциации.
    Lewis CE et al.
    Тираж. 30 июня 2009 г .; 119 (25): 3263-71.

    Избыточный вес, ожирение и смертность в большой перспективной когорте людей от 50 до 71 года. Adams KF et al.
    N Engl J Med.2006 24 августа; 355 (8): 763-78.

    Прогноз массы тела по размеру скелета у элитных спортсменов. Ерш CB.
    Am J Phys Anthropol. 2000 декабрь; 113 (4): 507-17.

    Индекс массы тела и смертность в предполагаемой когорте взрослых США.
    Calle EE et al.
    N Engl J Med. 1999, 7 октября; 341 (15): 1097-105.

    Ваш идеальный вес и как его рассчитать

    Наряду с повышенным риском диабета 2 типа, сердечного приступа, инсульта и остеоартрита, избыточный вес также увеличивает риск заболевания несколькими видами рака.Для нескольких процедур врач должен знать ваш вес, чтобы рассчитать подходящую дозировку. Кроме того, все больше людей стали осведомлены о здоровье и фитнесе и хотят знать факты о своем теле, эффективности фитнес-тренировок и усилиях по укреплению здоровья.

    Происхождение идеальной массы тела

    Первым, кто сосредоточился на идеальной массе тела (IBW), был Поль Брока (врач французской армии), который должен был установить массу IBW для солдат. Он обнаружил и опубликовал так называемый индекс Брока, который применялся почти целое столетие.В своем индексе Брока использовал только рост в сантиметрах, а затем вычитал 100, чтобы получить нормальный вес. Затем для получения IBW вычитали 10% от нормального веса.

    Были построены последующие формулы

    Но индекс Брока потерпел неудачу в некоторых аспектах, важных для IBW. Например, он не учитывает, помимо прочего, текущий вес, возраст и окружающую среду.

    Тем не менее, большинство последующих формул переупаковали индекс Брока лишь с некоторыми дополнениями. Сегодня наиболее надежным методом определения идеальной массы тела в клинических, учебных или полевых условиях является индекс массы тела (ИМТ).

    Расчет индекса массы тела

    Это расчет, который делит людей на одну из четырех категорий: люди с недостаточным весом с показателем менее 18,5; нормальный вес — от 18,5 до 24,9; лишний вес — от 25 до 29,9; и ожирением — 30 баллов и выше. Однако, если этот расчет основан только на росте и весе, он не принимает во внимание пропорции костей, мышц или жира. Например, человек с исключительным мышечным тонусом и низким содержанием жира (спортсмен, бодибилдер и т. Д.)) с большей вероятностью будет иметь более высокий ИМТ по сравнению с людьми с более высоким содержанием жира и более низким мышечным тонусом — это происходит потому, что мышцы в четыре раза плотнее жировой ткани.

    Использование дополнительных режимов измерения может дать более точное и полное представление о риске для здоровья, например:

    Рулетка

    Чтобы считаться здоровым, окружность талии должна быть меньше половины вашего роста. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), избыток жира в брюшной полости может подвергнуть вас большему риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца.Для измерения встаньте прямо и проведите сантиметровой лентой вокруг средней части тела чуть выше бедренных костей вдоль пупка. Расслабьтесь, не втягивайте кишку и не сжимайте ленту слишком сильно вокруг талии.

    Шкала биоэлектрического импеданса

    Эта шкала оснащена электродами под каждой ступней, которые посылают крошечные электрические импульсы по всему телу и измеряют, как быстро эти импульсы возвращаются в устройство. Постная ткань проводит электрические импульсы быстрее, чем жировая ткань, что позволяет устройству измерять состав жира по скорости возврата импульсов.Чем быстрее время отклика, тем стройнее фигура.

    Ссылки

    1. Пай М.П., ​​Палоучек Ф.П., Происхождение уравнений «идеального» веса тела. Ann Pharmacol 2000; 34: 1066-69
    2. Stehman CR, Buckley RG, Dos Santos FL и др., Прикроватная оценка роста пациента для расчета идеальной массы тела в отделении неотложной помощи. J Emerg Med 2011; 41: 97-101
    3. Matsuzawa Y, Tokunaga K, Kotani K, Keno Y, Kobayashi T., Tarui S, Простая оценка идеальной массы тела по индексу массы тела с наименьшей заболеваемостью.Diabetes Res Clin Pract 1990; 10 (Дополнение 1): S159-64.
    4. Бхумика, С., Катрн, С. и Клари, Б. (2006). Сравнение уравнений идеальной массы тела и опубликованных таблиц роста и веса с таблицами индекса массы тела для здоровых взрослых в США. Nutritional Diabetics 1 (3) 312-319
    5. Green B, Duffull S. (2002). Будьте осторожны при использовании безжировой массы тела в качестве дескриптора размера для субъектов с ожирением. Clin Pharmacol Ther. 72: 743–4.

    Калькулятор идеального веса — вычисляет вашу идеальную массу тела (IBW)

    Используйте этот калькулятор для оценки вашего идеального веса на основе вашего возраста и роста, используя новое уравнение Петерсона для определения идеальной массы тела, а также предоставляя результат из популярной формулы Devine IBW для справки.

    Как рассчитать идеальный вес?

    Существует несколько формул для расчета идеальной массы тела, первая из которых была изобретена еще в 1871 году французским хирургом доктором Пьером Полем Брока. Намного позже, в 1974 году, доктор Б.Дж. Девайн опубликовал свое знаменитое уравнение, которое в основном преобразовало простое правило, основанное на формуле идеального веса тела Брока, из фунтов в килограммы. Это тот, который используется во многих калькуляторах IBW, но в нашем калькуляторе идеальной массы тела мы выбрали другой подход и объясним почему (мы также показываем результат формулы Девайна для справки).

    Основная проблема формулы Девайна состоит в том, что она не научна . В отличие от других формул здоровья, она не была получена на основе каких-либо систематических исследований, регрессионного анализа и т. Д., А была основана на оценках наставника Дивайна [1] . Проверка результатов формулы по сравнению с фактической безжировой массой тела и средней массой тела показала, что результаты формулы искажены на обоих концах спектра — они недооценивают массу тела при меньшем росте и переоценивают ее для лиц более высокого роста.Проблема не была решена формулами, приведенными в работах Робинсона и др. и Miller et al. в 1983 г. Эти проблемы делают уравнения IBW в целом несовместимыми с ИМТ, а в сочетании с тем фактом, что они предписывают только одно значение, делают их не очень подходящими даже для их предполагаемого назначения. Вместо этого часто используются диапазоны ИМТ для здоровой массы тела.

    Пытаясь устранить эти недостатки формулы Дивайна и более поздних формул, Петерсон и др. [2] произвел в 2016 году новое уравнение веса тела , которое более точно, чем предыдущие уравнения IBW, и может быть обобщено для любого целевого ИМТ и роста .Его точность была оценена с помощью теоретических и эмпирических средств (последний — путем применения его к историческим данным взрослых, участвовавших в NHANES 1999-2006 гг.). Максимальная погрешность в процентах для диапазона высот 95% составила 2,4%, и уравнение наиболее точно в середине диапазона. Что касается средней абсолютной погрешности, она составила 1,1 фунта и 0,4 кг для имперской и метрической версий, соответственно, по оценкам на основе эмпирических данных.

    Учитывая вышеизложенное, мы решили использовать формулу, предложенную Peterson et al.в качестве основного выхода для нашего калькулятора идеального веса . Если вводится в футах и ​​дюймах, мы преобразуем его в метрическую систему, используем метрическую формулу, а затем преобразуем ее обратно в британскую систему мер из-за большей точности. Мы также показываем результат формулы Девайна для сравнения.

    Формула идеального веса

    Как описано выше, мы используем Peterson at al. Формула IBW более точна для всех целей и задач, чем устаревшая формула Девайна. Это выглядит следующим образом:

    Масса (кг) = 2.2 x ИМТ целевой + 3,5 x ИМТ целевой x (Высота (м) — 1,5 м)

    BMI target является целевым BMI для расчета. В этом онлайн-инструменте мы используем значение 22 .

    Для целевого ИМТ 20 формула выглядит так: Идеальный вес (кг) = 44 + 70 x (Рост (м) — 1,5 м), тогда как для значения 22 мы используем по умолчанию 48,4 + 77 x ( Высота (м) — 1,5 м)

    Формула для британских единиц измерения не используется в нашем калькуляторе, но приведена здесь для справки:

    Вес (фунты) = (5 x ИМТ целевой ) + (ИМТ целевой /5)) x (Рост (дюйм) — 60 дюймов)

    Отель B.Формула J. Devine для мужчин:

    50 + 0,9 * (Высота (см) — 152)

    и для женщин:

    45,5 + 0,9 * (Высота (см) — 152)

    Мы рекомендуем использовать калькулятор выше вместо любой диаграммы идеального веса , поскольку диаграммы по своей природе неточны, так как они дают только значения диапазона. Использование формулы с вашими точными измерениями обязательно будет более точным.

    Сравнение формулы Петерсона с формулой Девайна

    Мы подумали, что было бы полезно нарисовать график сравнения двух формул, чтобы выделить их различия.Мы построили формулу Петерсона с тремя значениями ИМТ: 19, 22 и 25, чтобы проиллюстрировать различное поведение, а также служить в качестве более глубокого сравнения с формулой Девайна.

    Даже без сравнения с безжировой массой тела очевидно, что формула Дивайна предполагает слишком низкий вес для женщин в целом, но особенно для женщин меньшего роста, поскольку для них эквивалентный ИМТ становится весьма ограничительным. Для мужчин все наоборот — для более высоких мужчин расчетный идеальный вес немного завышен.Приведенные выше таблицы были подготовлены с использованием этого калькулятора идеальной массы тела.

    Применение оценки идеальной массы тела (IBW)

    Формулы идеального веса предназначались для определения дозировки лекарств, но их применение выходит за рамки этого, поскольку они используются в качестве руководств по составлению своей диеты и рациону питания (калорий в день). Некоторые неправильно используют его как эталон красоты, но это просто удобная быстрая оценка веса тела для оценки питания и состава тела.Формула Петерезона, учитывая ее связь с ИМТ, может использоваться для определения целевого веса для снижения риска различных проблем со здоровьем и заболеваний.

    Список литературы

    [1] Пай М.П., ​​Палоучек Ф.П. (2000) «Происхождение« идеальных »уравнений веса тела» Annals of Pharmacology 34: 1066-69

    [2] Петерсон К.М., Томас Д.М., Блэкберн Г.Л., Хеймсфилд С.Б. (2016) «Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ» Американский журнал клинического питания 103 (5): 1197-1203

    Как определить идеальную массу тела

    29 августа Как определить идеальную массу тела

    Отправлено в 13:58
    в без категории
    автор Dr.Дэйвид

    Идеальная масса тела — непростая тема для обсуждения и определения. Если ваш вес выше идеального, но большая часть вашего веса приходится на мышцы, это проблема? Нет. Есть ли способ определить идеальную массу тела? Вес даже лучший показатель для отслеживания?

    3 наиболее часто используемых метода определения идеальной массы тела:

    1.Актуарные таблицы

    2. BMI (Индекс массы тела)

    3.% жира

    I. Актуарные таблицы

    MetLife предлагает самые популярные актуарные таблицы.

    Актуарные таблицы имеют несколько ограничений. В то время как в таблицах учитываются размер кадра, пол и рост, поскольку рост человека отклоняется больше среднего, таблицы становятся менее точными. В этих таблицах также не учитывается состав тела.Не было доказано, что использование ширины локтя в качестве индикатора размера кадра коррелирует с мышечной или костной массой, но спасибо MetLife за попытку. По правде говоря, большинство людей никогда не измеряют ширину локтя, они просто угадывают размер своего тела. Большинство людей также не осознают, что при использовании таблиц в качестве измерения роста используется рост человека, носящего обувь на каблуке 1 дюйм. Используемые веса также предполагают, что вы носите примерно 3 фунта одежды.

    II. Индекс массы тела

    Наиболее широко используемый метод — это индекс массы тела, иначе называемый ИМТ.Никакого модного оборудования не требуется. Все, что вам нужно знать, это ваш вес и ваш рост. Затем вы вставляете эти значения в программу, просматриваете результат на диаграмме или вычисляете его, используя формулу ниже.

    1. Умножьте свой рост в дюймах на свой рост в дюймах. (Я знаю, это звучит безумно, но поверьте мне.)

    2. Разделите свой вес на результат шага 1.

    3. Умножьте результат шага 2 на 703.

    Вот выписанная формула.[Вес в фунтах / (Рост в дюймах x Рост в дюймах)] x 703 = ИМТ

    Типичная диаграмма ИМТ выглядит как

    Теперь главный вопрос: «Что, черт возьми, это означает?»

    Национальный институт здоровья (NIH) выпустил следующие рекомендации по ИМТ:

    ИМТ 19 или ниже: считается, что у вас недостаточный вес.

    ИМТ от 19 до 24,9: ваш здоровый диапазон.

    ИМТ от 25 до 29,9: считается, что у вас избыточный вес.

    ИМТ 30 или больше: вы страдаете ожирением.

    ИМТ 40 или больше: вы страдаете болезненным ожирением.

    Хотя ИМТ легко получить и дает хорошую прогностическую информацию для людей, не занимающихся спортом, он не позволяет отличить мышцы от жира. У мускулистых людей процент жира в организме является гораздо лучшим показателем «здоровья».

    Другая, менее известная проблема существует с ИМТ. У некоторых людей с нормальным весом будет нормальный ИМТ, но высокий процент жира в организме.Это также известно как «синдром тощего жира». См. Мое сообщение для получения более подробной информации по этой теме http://www.nuvitalityhealth.com/2-belly-fat-truths/

    III. % Жира

    Есть несколько способов определить% жира в организме. У каждого есть свои преимущества и недостатки. Вот четверка лучших:

    1. Штангенциркуль — Этот метод использует штангенциркуль для измерения толщины подкожно-жировой клетчатки в нескольких местах. Эти измерения затем помещаются в формулу для расчета общего жира в организме.Это наиболее часто используемый метод в спортзалах. Этот метод сильно зависит от пользователя. Вы можете купить набор собственных суппортов в Интернете примерно за 10 долларов, так что это дешево. Допустимая погрешность высока в зависимости от опыта человека, производящего измерения, качества штангенциркулей и используемой формулы. Обычно штангенциркуль занижает жировые отложения на 2-3%. Какую бы формулу вы ни использовали, измеряйте каждый раз точно одно и то же место для обеспечения наилучшего соответствия между измерениями.

    2. Биоэлектрический импеданс — это метод, который используют весы для определения уровня жира в организме.Чем быстрее электричество течет по телу, тем вы стройнее. Жир не так эффективно передает электричество, как мышцы. Ваш уровень гидратации также сильно влияет на чтение. Чем лучше вы гидратированы, тем быстрее будет проходить электричество по вашему телу. Измерения% BF натощак утром обычно выше, чем днем, потому что мы, как правило, обезвоживаемся после того, как спим всю ночь. Для использования этого метода не требуется никаких навыков, но он ужасно неточен. Я видел, как мои измерения% BF меняются на 4-5% в зависимости от настроек весов, времени суток, статуса гидратации и того, ел ли я недавно.

    3. Гидростатическое взвешивание — Обычно это называется подводным взвешиванием. Идея состоит в том, что жир плавает больше, чем мышечная ткань. Это очень точно, если все сделано правильно, но правильное измерение требует удаления как можно большего количества воздуха из легких и корректировки содержания воздуха в кишечнике. Это менее удобно и дороже, чем два предыдущих метода. Точность гидростатических измерений составляет 1-3%

    4. DEXA (Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) — DEXA является текущим золотым стандартом.Это самый точный из 4 техник. Ограниченный доступ, цена и использование рентгеновских лучей — это минусы. Цена может варьироваться от 50 до 150 долларов за исследование. В моей клинике Tyler Internal Medicine Associates в Тайлере, штат Техас, мы взимаем 50 долларов.

    Большинству людей не нужно беспокоиться о том, что процент жира в их теле слишком низкий, но они понимают, что не все жиры вредны. Есть существенная сумма, которую мы должны поддерживать. Незаменимый жир содержится в оболочках нервов, стенках органов, костном мозге и мышцах и необходим для нормального функционирования.

    Узнай свой идеальный вес! Расчет идеального веса с учетом телосложения Рост 165 какой должен быть.

    Идеальное мужское тело всегда привлекало женское внимание, словно транслируя в мир информацию о силе и успешности его обладателя. Избыток веса, как и его недостаток, всегда был поводом к недовольству собой и «исправительным» диетам, и эта проблема не обходит даже знаменитостей. Однако зачастую бывает так, что проблемы с весом оказываются надуманными – мужчина сравнивает себя с неким образцом и стремится во чтобы то ни стало измениться и стать таким же, невзирая на свои природные данные. Но как узнать, какой должен быть рост и сколько должен весить мужчина, чтобы его телосложение считалось нормальным? Для этого учеными были созданы специальные формулы и калькуляторы, позволяющие рассчитывать идеальное соотношение параметров фигуры, а также таблицы, которые показывают, сколько должен весить мужчина при определенном сложении тела.

    Для более корректной оценки соотношения роста и веса было выделено 3 типа сложения:

    1. Гиперстенический – у таких мужчин короткие шея, руки, ноги и широкие плечи. Фигура имеет крепкий, приземистый, коренастый вид. Обмен веществ замедленный.
    2. Нормостенический – характерны пропорциональное, нормальное сложение, а также умеренный обмен веществ.
    3. Астенический – у таких людей длинные конечности, шея, узкие плечи и быстрый обмен веществ. Это «тонкокостные» мужчины, сухие, жилистые, жировых отложений у них обычно мало, а кости легкие. Именно у таких мужчин вероятнее всего может быть худоба.

    Определить, к какому типу вы относитесь, можно двумя способами:

    • Обхватить большим и указательным пальцами одной руки запястье другой руки в месте наибольшего выступа косточки: если обхват получился легко, – вы астеник, если с трудом, – нормостеник, если же обхвата совсем не произошло, – гиперстеник.
    • Измерить обхват запястья мерной лентой: если расстояние окажется менее 17 см, вы принадлежите к астеникам, 17-20 см – вы нормостеник, более 20 см – гиперстеник.

    Таблица 1. Соотношение роста и веса мужчин

    Для определения нормального веса для мужчины, необходимо учитывать не только рост, но тип телосложения.

    Эта таблица показывает нормальное соотношение параметров фигуры у мужского пола. Например, если рост гиперстеника составляет 170 см, то весить он будет от 65 до 73 кг, при 180 см у астеника ‒ в пределах 66-70 кг.

    Как влияет возраст

    Учеными установлено, что на отношение роста к весу оказывает влияние и возраст. Считается, что чем старше мужчина, тем больше растет показатель его массы тела, и это нормальное явление.

    Возраст оказывает влияние на обмен веществ и его скорость, что не может не повлиять на отношение веса к росту. Таблица 2 показывает, сколько в норме весит мужчина в зависимости от того, каков его рост и возраст.

    Таблица 2. Соотношение роста и веса мужчин с учетом их возраста

    Рост (см) Гиперстеник Нормостеник Астеник
    157 57-64 54-59 51-55
    160 59-66 55-60 52-56
    162 60-67 56-62 54-57
    165 61-69 58-63 55-59
    168 63-71 59-65 56-60
    170 65-73 61-67 58-62
    173 67-75 63-69 60-64
    175 69-77 65-71 62-66
    178 71-79 66-73 64-68
    180 72-81 68-75 66-70
    183 75-84 70-77 67-72
    185 76-86 72-80 69-74
    188 79-88 74-82 71-76
    190 88-91 76-84 73-78
    193 83-93 78-86 75-80
    Рост, см Возраст, лет
    20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
    150 51,3 56,7 58,1 58 57,3
    152 53,1 58,7 61,5 61 60,3
    154 55,3 61,6 64,5 63.8 61,9
    156 58,5 64,4 67,3 65,8 63,7
    158 61,2 67,3 70,4 68 67
    160 62,9 69,4 72,3 70,1 68,2
    162 64,6 70 74,4 72,7 69,1
    164 67,3 73,9 77,2 75,6 72,2
    166 68,8 74,5 78 76,3 74,3
    168 70,8 76,2 79,6 79,5 76
    170 72,7 77,7 81 79,9 76,9
    172 74,1 79,3 82,8 81,1 78,3
    174 77,5 80,8 84,4 82,5 79,3
    176 80,8 83,3 86 84,1 81,9
    178 83 85,6 88 86,5 82,8
    180 85,1 88 89,9 87,5 84,4
    182 87,2 90,6 91,4 89,5 85,4
    184 89,1 92 92,9 91,6 88
    186 93,1 95 96,6 92,8 89
    188 95,8 97 98 95 91.5
    190 97,1 99,5 100,7 99,4 94,8

    Таким образом, вес парня 25 лет ростом 172 см в норме будет составлять около 74,1 кг, в 45 лет при росте 172 см ‒ около 82,8 кг. Если рост парня 25 лет составляет 180 см, он в норме будет весить около 85 кг, если рост равен 182 см, – 87 кг.

    Способы расчета

    Расчет правильного соотношения параметров фигуры является удобным способом контроля ее состояния. Особенно актуально и остро эта задача стоит у знаменитостей, и это вполне объяснимо: их внешность является визитной карточкой и рабочим инструментом. Более того, диеты и тренировочные комплексы знаменитостей чаще всего отталкиваются именно от показателей и цифр, которые указаны в приведенных таблицах.

    Формула Брока

    Следует понимать, что все имеющиеся на сегодня расчеты норм массы тела не являются абсолютными медицинскими показателями и всегда должен рассматриваться индивидуально.

    • Первый ее вариант учитывает тип сложения: из величины роста вычитают 110, если мужчина младше 40 лет, или 100, если он старше. Люди астенического типа уменьшают полученную цифру на 10%, а гиперстенического – увеличивают на это же число.
    • Согласно второму варианту формулы от величины роста отнимают 100 (при росте до 165 см), 105 (166-175 см) или 110 (выше 175 см). Полученные результаты будут верными для людей в возрасте 40-50 лет. Тем, кому 20-30 лет, эту цифру нужно снизить на 10-12%, а тем, кому более 50 лет, ‒ увеличить на 5-7%.

    Расчет параметров и калькулятор

    Для того, чтобы точно определить правильное соотношение показателей, можно использовать специальный онлайн-калькулятор. Калькулятор позволит определить индекс массы тела, идеальный вес по Броку, тип сложения тела и количество необходимых калорий:

    • Индекс массы тела калькулятор рассчитывает с помощью формулы Кетле. Нормальным показателем для мужского пола является цифра от 19 до 25.
    • Наиболее точно рассчитать нужное соотношение поможет калькулятор, использующий формулу Брока. Для этого он учитывает показатели фигуры и возраст.
    • Тип телосложения, или так называемый индекс Соловьева, поможет определить калькулятор, учитывающий обхват запястья в см.
    • Рассчитать ежедневную суточную потребность в калориях поможет калькулятор, учитывающий параметры сложения и уровень физической активности мужчины. С этой целью он использует одну из двух формул – Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.

    Стоит помнить, что калькуляторы и таблицы для определения правильного соотношения параметров фигуры являются в первую очередь лишь удобным ориентиром. По этой причине необходимо быть внимательным к индивидуальным особенностям своего организма и ориентироваться главным образом на свое самочувствие, ведь красивое тело неразрывно связано с хорошим и крепким здоровьем.

    Результаты вычислений ИМТ не подходят для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями, приводящими к неверной оценке исходных данных.

    Диапазоны веса в данном калькуляторе вычисляются с учётом роста, согласно методике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

    Сама методика оценки веса по ИМТ предназначена для первичного выявления недостатка или избытка веса. Получение оценки отличной от нормы является поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки рекомендаций по его коррекции, если это будет необходимо.

    Диапазон идеального веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность возникновения и рецидивов заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Кроме того, как показывает практика, человек с нормальным весом выглядит не только здоровым, но и наиболее привлекательным. Если вы корректируете свой вес, то крайне не рекомендуется выходить за рамки норм, во избежание возникновения проблем со здоровьем.

    О категориях веса

    Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
    Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

    Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

    Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

    Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

    Ответы на вопросы

    Какой конкретно вес для меня идеален?

    Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

    Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

    Можно ли доверять полученной оценке?

    Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

    Почему не учитывается пол?

    Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса , пол и возраст имеют принципиальное значение.

    Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

    Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

    Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

    Я считаю, что результат должен быть другим.

    Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из , вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

    Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

    В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью, если оно для Вас что-то значит .

    Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.

    Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

    Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

    Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.

    Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

    Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в ). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

    Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

    Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

    Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

    Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
    ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

    На данной странице сайта предлагаются таблицы нормального веса в соотношении с ростом человека, учетывая еще и тип телосложения.

    Существуют три типа:

    1) гиперстеник — человек с укороченными руками, ногами, шеей и широкими плечами.

    2) нормостеник — обычный человек со средней скоростью обмена веществ.

    3) астеник — человек с повышенным обменом веществ, узкими плечами, длинными ногами и руками.

    Как определить свой тип телосложения?

    Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если обхватить не удалось — вы гиперстеник, если это получилось с большим трудом — нормостеник, если это получается легко — вы астеник.

    Таблица веса в соотношении с ростом для женщин

    РостАстеникиНормостеникиГиперстеники
    15143,0 — 46,445,1 — 50,548,7 — 55,9
    15243,4 — 47,045,6 — 51,049,2 — 56,5
    15343,9 — 47,546,1 — 51,649,8 — 57,0
    15444,4 — 48,046,7 — 52,150,3 — 57,6
    15544,9 — 48,647,2 — 52,650,8 — 58,1
    15645,4 — 49,147,7 — 53,251,3 — 58,6
    15746,0 — 49,648,2 — 53,751,9 — 59,1
    15846,5 — 50,248,8 — 54,352,4 — 59,7
    15947,1 — 50,749,3 — 54,853,0 — 60,2
    16047,6 — 51,249,9 — 55.353,5 — 60,8
    16148,2 — 51,850,4 — 56,054,0 — 61,5
    16248,7 — 52,351,0 — 56,854,6 — 62,2
    16349,2 — 52,951,5 — 57,555,2 — 62,9
    16449,8 — 53,452,0 — 58,255,9 — 63,7
    16550,3 — 53,952,6 — 58,956,7 — 64,4
    16650,8 — 54,653,3 — 59,857,3 — 65,1
    16751,4 — 55,354,0 — 60,758,1 — 65,8
    16852,0 — 56,054,7 — 61,558,8 — 66,5
    16952,7 — 56,855,4 — 62,259,5 — 67,2
    17053,4 — 57,556,1 — 62,960,2 — 67,9
    17154,1 — 58,256,8 — 63,660,9 — 68,6
    17254,8 — 58,957,5 — 64,361,6 — 69,3
    17355,5 — 59,658,3 — 65,162,3 — 70,1
    17456,3 — 60,359,0 — 65,863,1 — 70,8
    17557,0 — 61,059,7 — 66,563,8 — 71,5
    17657,7 — 61,960,4 — 67,264,5 — 72,3
    17758,4 — 62,861,1 — 67,865,2 — 73,2
    17859,1 — 63,661,8 — 68,665,9 — 74,1
    17959,8 — 64,462,5 — 69,366,6 — 75,0
    18060,5 — 65,163,3 — 70,167,3 — 75,9

    Таблица соотношения роста и веса для мужчин

    РостАстеникиНормостеникиГиперстеники
    15851,1 — 54,753,8 — 58,957,4 — 64,2
    15951,6 — 55,254,3 — 59,658,0 — 64,8
    16052,2 — 55,854,9 — 60,358,5 — 65,3
    16152,7 — 56,355,4 — 60,959,0 — 66,0
    16253,2 — 56,955,9 — 61,459,6 — 66,7
    16353,8 — 57,456,5 — 61,960,1 — 67,5
    16454,3 — 57,957,0 — 62,560,7 — 68,2
    16554,9 — 58,557,6 — 63,061,2 — 68,9
    16655,4 — 59,258,1 — 63,761,7 — 69,6
    16755,9 — 59,958,6 — 64,462,3 — 70,3
    16856,5 — 60,659,2 — 65,162,9 — 71,1
    16957,2 — 61,359,9 — 65,863,6 — 72,0
    17057,9 — 62,060,7 — 66,664,3 — 72,9
    17158,6 — 62,761,4 — 67,465,1 — 73,8
    17259,4 — 63,462,1 — 68,366,0 — 74,7
    17360,1 — 64,262,8 — 69,166,9 — 75,5
    17460,8 — 64,963,5 — 69,967,6 — 76,2
    17561,5 — 65,664,2 — 70,668,3 — 76,9
    17662,2 — 66,464,9 — 71,369,0 — 77,6
    17762,9 — 67,365,7 — 72,069,7 — 78,4
    17863,6 — 68,266,4 — 72,870,4 — 79,1
    17964,4 — 68,967,1 — 73,671,2 — 80,0
    18065,1 — 69,667,8 — 74,571,9 — 80,9
    18165,8 — 70,368,5 — 75,472,7 — 81,8
    18266,5 — 71,069,2 — 76,373,6 — 82,7
    18367,2 — 71,869,9 — 77,274,5 — 83,6
    18467,9 — 72,570,7 — 78,175,2 — 84,5
    18568,6 — 73,271,4 — 79,075,9 — 85,4
    18669,4 — 74,072,1 — 79,976,7 — 86,2
    18770,1 — 74,972,8 — 80,877,6 — 87,1
    18870,8 — 75,873,5 — 81,778,5 — 88,0

    Помимо «таблицы веса», существует способ расчета соотношения «рост-вес» (при условии что Ваш рост более 170 см.).

    Для этого от величины роста (в сантиметрах) отнимается 110. Полученное значение и есть ваш должный вес в килограммах. Если быть точнее, то для астеников надо отнимать 115, для нормостеников – 110, для гиперстеников – 100.

    Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

    Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться.

    Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

    Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

    Р — рост
    В — возраст в годах.

    Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

    Формула Брокка

    Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

    Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

    Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

    Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

    Мечта Лоренца

    Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

    Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

    Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

    Таблица Егорова-Левитского

    Максимально допустимая масса тела

    Рост, cм

    20–29 лет

    30–39 лет

    40–49 лет

    50–59 лет

    60–69 лет

    Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

    Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

    Индекс Кетле

    Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

    Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

    Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

    Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

    Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

    Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

    Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

    Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.2 (массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в МЕТРАХ). Полученную величину сравнивают с табличной и делают вывод.
    15 и менееОстрый дефицит массы
    15-20Недостаточная (дефицит) масса тела
    20-25Норма
    25-30Избыточная масса тела
    30-35Ожирение первой степени
    35-40Ожирение второй степени
    40 и болееОжирение третьей степени
    Для роста 165 см норма будет от 54,5 до 68 кг. Влезаешь? 🙂

    Ответ от Зинулия [новичек]
    Вес в привлекательности человека не главное, мужчины любили и будут любить только с округлыми формами женщин, не толстых, с хорошей грудью и бёдрами и крепкими ножками, а не тонкими, кривыми маслами, это и есть настоящая красота женщины, более того таким легче рожать и жить без нервов, они не бояться пополнеть, потому что знают, природу не обманешь, некоторые миллионеры любят пышных дам. Быть худым вредно для здоровья, не будет белка, организм его из своих почек и печени будет съедать! С правильным питанием без ядов и добавок, без жира и консервантов, без сахара, но с фруктами и сухофруктами-и так всегда будешь в норме! И организм будет рад и вы, глядя на себя в зеркало, а главное-спокойны, без нервов, так как большинство болезней, если не есть яды, то от нервов и негативного мышления. Есть проблема решай её,а не переживай за неё!

    Ответ от Прост о так [новичек]
    у меня 51

    Ответ от Angella Borminskaya [новичек]
    бл
    я с трудом влезаю в норму
    14лет
    лол

    Ответ от Julianna [гуру]
    Нормальный вес рассчитывается по формуле:
    — для девушек рост в см минус 110
    — для мужчин рост в см минус 100.
    Но все еще зависит от фигуры

    Ответ от Кожа-да- кости [новичек]
    40 кг — максимум! лучше ещё меньше!

    Ответ от Елена Богатенкова [новичек]
    У меня рост 164 и вес 46.7 это нормально

    Ответ от Вероника Иванова [гуру]
    50кг, вот такой

    Ответ от Irina rukosueva [гуру]
    не только от роста зависит но и от возраста с возрастом кость тяжелеет.и так у людей есть широкостные и узкокостные. у меня второе я вешу 50 кг притом что родила двоих детей. так как вы себя чувствуете удобно так и должно быть

    Ответ от Екатерина Соколова [новичек]
    Для того, чтобы узнать, какой должен быть вес, нужно из своего роста вычесть 110, то есть получается 165-110=55 кг

    Ответ от Алина [активный]
    50-55,а 65 это старые мерки (для булгаковских времен)

    Ответ от Инна=) [гуру]
    У меня рост 165,а вес 55.Я считаю, вполне нормально, раньше было и около 60,и тоже ничего=)

    Ответ от Hexe [гуру]
    смотря какая фигура)) если в форме гитары, то 58-62 будет прекрасно и аппетитно смотрется)) ну а если фотмы в виде яблока, то55-58))

    Ответ от Ёофия Крымская [новичек]
    Рост и вес должны соответствовать. Тоесть вес должен быть 65.

    Ответ от Айжан [эксперт]
    ну у меня 54 кг

    Ответ от Ўляшк@ [гуру]
    в идеале 55кг, но считается, что 65кг это нормально

    Рассчитайте свой идеальный вес — Jumbo

    • Джамбо
    • Рассчитайте свой идеальный вес

    Калькулятор идеального веса

    Вес напрямую связан с нашим благополучием. Поэтому Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует контролировать и держать его под контролем.

    С помощью этого инструмента вы сможете узнать свой идеальный вес, заполнив следующие поля.Результат даст вам индекс массы тела (ИМТ), который является наиболее часто используемым показателем для расчета как людей с избыточным, так и недостаточным весом, поскольку его легко использовать.

    Знаете ли вы свой? Рассчитайте это.

    Я родился в: Day12345678121314151617181

    22232425262728293031Month2234567812Year20212020201

    20172016201520142013201220112010200200720062005200420032002200120001991997199619951994199319119

    19871986198519841983198219811980197197719761975197419731972197119701961967196619651964196319621961196019519571956195519541953195219511950194194719461945194419431942194119401931937193619351934193319321931193019219271

    251

  • 231211

    1116114112

    Другие особенности: SexMaleFemaleHeight40 см41 см42 см43 см44 см45 см46 см47 см48 см49 см50 см51 см52 см53 см54 см55 см56 см57 см58 см59 см60 см61 см62 см63 см64 см65 см66 см67 см68 см69 см70 см71 см72 см73 см74 см75 см76 см77 см78 см79 см80 см81 см82 см83 см83 см83 см86 см см90 см91 см92 см93 см94 см95 см96 см97 см98 см99 см100 см101 см102 см103 см104 см105 см106 см107 см108 см109 см110 см111 см112 см113 см114 см115 см116 см117 см118 см119 см120 см121 см122 см123 см123 см12 см124 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см124 см cm140 cm141 cm142 cm143 cm144 cm145 cm146 cm147 cm148 cm149 cm150 cm151 cm152 cm153 cm154 cm155 cm156 cm157 cm158 cm159 cm160 cm161 cm162 cm163 cm164 cm165 cm166 cm167 cm168 cm169 cm170 cm171 cm172 cm173 cm174 cm175 cm176 cm177 cm178 cm179 cm180 cm181 cm182 cm183 cm184 cm185 cm186 cm187 cm188 cm189 см190 см191 см192 см193 см194 см195 см196 см197 см198 см199 см200 см201 см202 см203 см204 см205 см206 см207 см208 см209 см210 см211 см212 см213 см214 см215 см216 см217 см218 см219 см220 см Вес3 кг4 кг5 кг6 кг7 кг8 кг9 кг10 кг11 кг12 кг13 кг14 кг15 кг16 кг17 кг18 кг19 кг20 кг21 кг22 кг23 кг24 кг25 кг26 кг27 кг28 кг29 кг30 кг31 кг32 кг33 кг34 кг35 кг36 кг4037 кг45 кг кг46 кг47 кг48 кг49 кг50 кг51 кг52 кг53 кг54 кг55 кг56 кг57 кг58 кг59 кг60 кг61 кг62 кг63 кг64 кг65 кг66 кг67 кг68 кг69 кг70 кг71 кг72 кг73 кг74 кг75 кг76 кг77 кг78 кг79 кг80 кг81 кг82 кг83 кг84 кг85 кг86 кг87 кг88 кг89 кг90 кг91 кг92 кг93 кг кг96 кг97 кг98 кг99 кг100 кг101 кг102 кг103 кг104 кг105 кг106 кг107 кг108 кг109 кг110 кг111 кг112 кг113 кг114 кг115 кг116 кг117 кг119 кг120 кг121 кг122 кг123 кг124 кг125 кг126 кг127 кг1313 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг кг146 кг147 кг148 кг149 кг150 кг151 кг152 кг153 кг154 кг155 кг156 кг157 кг158 кг159 кг160 кг161 кг162 кг163 кг164 кг165 кг166 кг167 кг168 кг169 кг170 кг171 кг172 кг173 кг174 кг175 кг176 кг177 кг177 кг кг179 кг180 кг181 кг182 кг183 кг184 кг185 кг186 кг187 кг188 кг189 кг190 кг191 кг192 кг193 кг194 кг195 кг196 кг197 кг198 кг199 кг200 кг

    Смотрите мой идеальный вес


    Недостаточный вес

    Нормальный вес

    56 кг

    76,4 кг

    Избыточный вес

    Уровень I

    Уровень II

    Ожирение

    Класс I

    Класс II

    Класс III

    Класс IV

    Ваши данные

    ИМТ 32.22

    Вы должны быть между 56-74 кг

    Ваш идеальный вес 67,4 кг

    Наблюдения:

    Ваш индекс массы тела показывает: Sobrepeso Grado II (preobesidad)

    Как рассчитывается идеальный вес? *

    ИМТ очень легко вычислить, потому что необходимы только вес и рост человека, а для мужчин и женщин используются одинаковые расчеты.ИМТ рассчитывается по следующей формуле: вес (кг) / рост a 2 (м).

    Недовес

    Если у вас недостаточный вес, возможно, вы едите недостаточно, чтобы покрыть свои ежедневные потребности. Обратитесь к врачу, который осмотрит вас и скажет, где вы стоите.

    Масса нормальная

    Вы соответствуете нормальному весу. В любом случае не забывайте соблюдать разнообразную и сбалансированную диету, не забывая о пользе для здоровья физических упражнений.

    Избыточный

    Если у вас избыточный вес (уровень I или II), пора начать заботиться о себе. Избыточный жир, особенно в области живота, связан с повышенным риском метаболических заболеваний, таких как диабет или повышенный уровень холестерина. Поэтому чрезвычайно важно соблюдать здоровую диету с высоким содержанием цельнозерновых злаков, фруктов и овощей, а также сократить потребление жиров, особенно насыщенных жиров, и сахара. Вам также следует выбирать здоровые способы приготовления пищи, такие как приготовление на пару, запекание, гриль и микроволновую печь, а также избегать жареной пищи и продуктов в кляре.Вам также следует регулярно заниматься физическими упражнениями. Обратитесь к диетологу, который посоветует вам и даст рекомендации, как достичь здорового веса.

    Ожирение

    Если вы страдаете ожирением (I, II или III степени, патологическим ожирением, т. Е. IV класс, или очень страдаете ожирением), важно, чтобы вы обратились к специалисту. Люди, страдающие ожирением, имеют высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением, будь то метаболические или сердечно-сосудистые. Как указывает ВОЗ, этот риск увеличивается с увеличением ИМТ.Было продемонстрировано, что потеря веса связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    Идеальный вес для мужчин

    У мужчин мышечная масса выше, чем у женщин, а это означает, что их потребности в энергии выше.
    Однако в идеале эти потребности должны корректироваться по мере взросления и в зависимости от количества физических упражнений, выполняемых каждым человеком.
    Среднему мужчине необходимо около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

    Идеальный вес для женщин

    У женщин доля жира выше, чем у мужчин, а это означает, что они потребляют меньше энергии. Поэтому считается, что женщины потребляют на 10% меньше энергии, чем мужчины.
    Однако в идеале эти потребности должны корректироваться по мере взросления и в зависимости от количества физических упражнений, выполняемых каждым человеком.
    Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.

    Fácil, rápida y sanaReportajes

    11.10.2009 | 14:33

    Ir andando al trabajo o subir las escaleras de casa te ayudarán a quemar esas calorías innecesarias.

    Fácil, rápida y sanaReportajes

    05.04.2010 | 13:26

    Descubre los hábitos alimenticios que te ayudarán a consguir tu peso perfect.

    Рецепты, которые помогут вам контролировать свой вес

    Menú ligero

    26.09.2013 | 09:24

    Wok con verduras y calamares

    25.11.2012 | 13:38

    Caballa en papillote

    13.12.2012 | 09:59

    * Напоминаем, что указанные здесь значения ИМТ являются эталонными значениями в соответствии с общепринятыми научными критериями по этому вопросу.Однако это общие ценности, и могут возникать межличностные различия, которые не отражаются в результатах. Поэтому рекомендуется запросить мнение эксперта или медицинского работника, например, вашего терапевта, чтобы оценить, какие шаги следует предпринять и как вы должны им следовать.

    Для детского населения (до 18 лет) этот инструмент учитывает возрастной фактор, а также процентиль веса, полученный с помощью калькулятора ИМТ. Несмотря на это, результаты являются ориентировочными.Поэтому важно обратиться к педиатру, который будет контролировать рост вашего ребенка в индивидуальном порядке.

    Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Измерьте свой ИМТ

    Вы когда-нибудь спрашивали себя: « Сколько я должен весить» ?

    Или: « Я слишком много вешу »?

    Сколько я должен весить для моего роста и возраста?

    Больше не нужно вас запутывать.Узнайте, сколько вам следует весить, и измерьте свой ИМТ с помощью нашего удобного калькулятора, расположенного ниже.

    Сколько мне весить?

    Конечно, вы можете просто посмотреть на себя в зеркало и сделать собственное суждение, но по состоянию здоровья может быть важно знать, какой вес нормальный, а какой слишком высок для вашего возраста.

    Тогда, если вы обнаружите, что вы слишком тяжелы для вашего роста и возраста, вы можете что-то с этим сделать.

    График индекса массы тела

    Индекс массы тела или ИМТ обычно используется для измерения жира в организме человека на основе веса и роста человека.Индекс массы тела определяется как масса тела человека, деленная на квадрат его роста.

    Таблица веса и роста

    На приведенном ниже графике показан нормальный вес (как в фунтах, так и в килограммах) для вашего роста (как в сантиметрах, так и в дюймах).

    Просто сравните свой рост с вашим текущим весом и посмотрите, в каком квадрате вы оказались.

    Для вашего веса в фунтах посмотрите на верхний , а для своего веса в килограммах проверьте нижний вашей таблицы.

    Я сейчас 60 кг, мой рост 1,73 см. Я попадаю в желтую область, что означает, что мой вес находится в пределах нормы.

    Измерьте свой ИМТ

    Хотя приведенная выше таблица полезна для определения веса, соответствующего вашему росту, она не включает ваш возраст, что также важно.

    Для этого мы можем использовать калькулятор веса для индекса массы тела . Это покажет вам, правильный ли у вас вес для вашего возраста .

    Просто введите свой возраст, пол и рост, и вы автоматически узнаете, в каком диапазоне веса вы находитесь.

    Калькулятор индекса массы тела

    Проверьте указанные ниже диапазоны здорового веса (показатель ИМТ) для женщин.

    Женщинам, которые хотят достичь здорового веса, необходимо иметь ИМТ 18,5–24,9.

    Насколько надежна эта информация из калькулятора ИМТ?

    В большинстве случаев показатель ИМТ дает вам простой и быстрый способ определить вашу «полноту» или «худобу».

    Однако результаты теста ИМТ не всегда точны, и на них нельзя полагаться как на авторитетные источники медицинской диагностики.

    Некоторые люди, как правило, имеют много мускулов (которые имеют тенденцию к большему весу), и для этих людей это может привести к совершенно неправильному диапазону ИМТ.

    Ваш индекс массы тела, тем не менее, будет хорошим показателем, и если у вас есть какие-либо сомнения или опасения, обратитесь к врачу.

    Ниже указаны диапазоны здорового веса (ИМТ) для мужчин.

    Насколько важен здоровый вес?

    Здоровая масса тела — это не только хороший внешний вид, но и очень важна для вашего общего благополучия.

    Вот лишь несколько причин, по которым важно убедиться, что вы не слишком тяжелы.

    • Избыточный вес подвергает вас риску многих хронических и потенциально смертельных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и болезни желчного пузыря, и это лишь некоторые из них.
    • Это часто приводит к тому, что вы меньше двигаетесь, что может привести к другим проблемам (например, слишком много сидеть)
    • Это часто снижает вашу самооценку, что может повлиять на ваше психическое здоровье

    Вот несколько причин, по которым вы не имеете недостаточного веса важно

    • Недостаточный вес также вреден для здоровья и может привести к ряду осложнений, некоторые из которых опасны для жизни.
    • Это приведет к нехватке энергии, что отрицательно скажется на всех сферах вашей жизни
    • Это часто снижает вашу самооценку, что может повлиять на ваше психическое здоровье

    Взгляните на некоторые из комментариев ниже, где я и другие дать предложения, как помочь с этим.

    Что делать, если у вас избыточный вес или недостаточный вес?

    Если у вас избыточный или недостаточный вес, не паникуйте. Вы можете многое сделать, чтобы исправить ситуацию.

    В конечном итоге все под вашим контролем, и с помощью правильной диеты, физических упражнений и тренировок вы тоже можете достичь своего идеального веса.

    Вот несколько советов, которые помогут вам достичь идеального веса

    Отслеживайте свою физическую форму и количество калорий

    Одним из лучших инструментов для этого является трекер fitbit. Он будет отслеживать ваши шаги и частоту сердечных сокращений, а также может отслеживать ваши калории. Вы можете составить план для себя, чтобы ограничить ежедневные калории и выполнять необходимую повседневную деятельность.

    Fitbit tracker

    Если вам нужна более модная версия, которая легко подключается к вашему телефону Apple и приложению для здоровья, вы также можете рассмотреть Apple Watch.

    Apple Watch

    Узнайте о питании и фитнесе

    Вот несколько книг, которые я рекомендую:

    Узнайте, как правильно одеваться для вашего типа телосложения

    Я считаю, что легче поддерживать здоровый вес, когда ты чувствуешь себя лучше. И вы сразу почувствуете себя лучше, если почувствуете себя хорошо в хорошей одежде.

    Вы можете проверить:

    Ознакомьтесь с моими статьями о поддержании здорового веса

    Если вы хотите узнать больше советов по снижению или поддержанию здорового веса, ознакомьтесь с этими статьями:

    Так что сделайте тест и узнайте, сколько вы должен весить. А если у вас избыточный или недостаточный вес, я надеюсь, что вы найдете время, чтобы что-то с этим сделать, чтобы улучшить свое здоровье.

    Оно того стоит!

    Заявление об ограничении ответственности: я не являюсь медицинским экспертом, и этот калькулятор веса предназначен только для взрослых и в информационных целях.Калькулятор веса может не отражать вашу реальную весовую ситуацию, и вам следует проконсультироваться с врачом за советом специалиста, а также перед тем, как начать диету или режим тренировок.

    НАСЛАЖДАЛИСЬ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ? СОХРАНИТЕ ЭТО НА ПИНТЕРЕСТЕ

    Хотите получать больше статей из стиля 40+ в свой почтовый ящик, подпишитесь здесь .

    Вы также можете подключиться к стилю 40+ на Facebook, Instagram или Pinterest.

    Поддержите стиль 40+, используя ссылки в наших статьях на покупки.Как партнер Amazon и многих других брендов, мы получаем небольшую комиссию (бесплатно для вас) за соответствующие покупки, что позволяет нам продолжать создавать для вас потрясающий бесплатный контент. Спасибо!

    Рассчитайте свой ИМТ: Калькулятор индекса массы тела

    Есть ли у вас лишний вес?

    Рассчитайте свой ИМТ и узнайте

    Формула BMI

    Формула ИМТ: ИМТ = кг / (м) 2. Вот стандартные диапазоны ИМТ.

    • 1 дюйм = 2.54 см
    • 1 метр = 100 см
    • 1 фунт = килограмм
    Масса ИМТ
    Недостаточный вес Ниже 18,5
    Нормальный 18,5–24,9
    Избыточный 25,0–29,9
    Ожирение 30,0 и выше

    Онлайн-таблицы ИМТ для мужчин и женщин

    Ниже приведены таблицы ИМТ от NIH.Сравните свой рост в левом столбце и свой вес вправо, а затем посмотрите вверх, чтобы увидеть свой ИМТ. Первая таблица охватывает диапазоны нормального здорового веса до некоторого избыточного веса, а вторая таблица охватывает более высокие уровни ожирения. Вы также можете ознакомиться с некоторыми известными ограничениями ИМТ, поскольку он не учитывает состав тела, а у довольно спортивного человека с большим количеством мышц может быть высокий ИМТ, но при этом хорошее здоровье.

    ИМТ 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
    58 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143 148 153 158 162 167
    59 94 99 104 109 114 119 124 128 133 138 143 148 153 158 163 168 173
    60 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153 158 163 168 174 179
    61 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 164 169 174 180 185
    62 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 169 175 180 186 191
    63 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 175 180 186 191 197
    64 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 180 186 192 197 204
    65 114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180 186 192 198 204 210
    66 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 192 198 204 210 216
    67 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 198 204 211 217 223
    68 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 203 210 216 223 230
    69 128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 209 216 223 230 236
    70 132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209 216 222 229 236 243
    71 136 143 150 157 165 172 179 186 193 200 208 215 222 229 236 243 250
    72 140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 228 235 242 250 258
    73 144 151 159 166 174 182 189 197 204 212 219 227 235 242 250 257 265
    74 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 241 249 256 264 272
    75 152 160 168 176 184 192 200 208 216 224 232 240 248 256 264 272 279
    76 156 164 172 180 189 197 205 213 221 230 238 246 254 263 271 279 287
    Высота
    (дюймы)
    Масса тела (фунты)

    917 21 313 90 333
    ИМТ 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54
    58 172 177 181 186 191 196 201 205 210 215 220 224 229 234 239 244 248 253 258
    59 178 183 188 193 198 203 208 212 217 222 227 232 237 242 247 252 257 262 267
    60 184 189 194 199 204 209 215 220 225 230 235 240 245 250 255 261 266 271 276
    61 190 195 201 206 211 217 222 227 232 238 243 248 254 259 264 269 275 280 285
    62 196 202 207 213 218 224 229 235 240 246 251 256 262 267 273 278 284 289 295
    63 203 208 214 220 225 231 237 242 248 254 259 265 270 278 282 287 293 299 304
    64 209 215 221 227 232 238 244 250 256 262 267 273 279 285 291 296 302 308 314
    65 216 222 228 234 240 246 252 258 264 270 276 282 288 294 300 306 312 318 324
    66 223 229 235 241 247 253 260 266 272 278 284 291 297 303 309 315 322 328 334
    67 230 236 242 249 255 261 268 274 280 287 293 299 306 312 319 325 331 338 344
    68 236 243 249 256 262 269 276 282 289 295 302 308 315 322 328 335 341 348 354
    69 243 250 257 263 270 277 284 291 297 304 311 318 324 331 338 345 351 358 365
    70 250 257 264 271 278 285 292 299 306 320 327 334 341 348 355 362 369 376
    71 257 265 272 279 286 293 301 308 315 322 329 338 343 351 358 365 372 379 386
    72 265 272 279 287 294 302 309 316 324 331 338 346 353 361 368 375 383 390 397
    73 272 280 288 295 302 310 318 325 333 340 348 355 363 371 378 386 393 401 408
    74 280 287 295 303 311 319 326 334 342 350 358 365 373 381 389 396 404 412 420
    75 287 295 303 311 319 327 335 343 351 359 367 375 383 391 399 407 415 423 431
    76 295 304 312 320 328 336 344 353 361 369 377 385 394 402 410 418 426 435 443
    Высота
    (дюймы)
    Масса тела (фунты)

    5 стратегий по улучшению вашего ИМТ

    В мире много разных мнений о том, что считать здоровым весом.От телешоу до журналов американцы наводнены этими противоположными идеями и мнениями. Эти представления об идеальном весе человека часто далеки от того, что врач считает здоровым. И разве ваш врач не должен говорить о том, что правильно, о здоровом весе?

    Индекс массы тела или ИМТ — это один из способов, который врачи используют для определения нормального веса человека. Это помогает врачу отслеживать возможные риски для здоровья, связанные с ожирением, избыточным или недостаточным весом.Хотя это не единственный инструмент, который они используют для определения здоровья человека, это один из основных источников, которые они используют.

    Ваш ИМТ рассчитывается на основе вашего роста и веса. Если вы знаете свой рост и вес, вы можете ввести свои числа в онлайн-калькулятор ИМТ или рассчитать коэффициент вручную. Чтобы рассчитать это вручную, вы возводите в квадрат свой рост в дюймах. Затем вы разделите свой вес на число, которое вы рассчитали как квадрат вашего роста. Затем умножьте этот ответ на 703, чтобы получить свой ИМТ.

    Хорошо, теперь у вас есть номер вашего ИМТ, но что он означает? Если ваш ИМТ составляет от 18,6 до 24,9, ваш вес считается нормальным. Все, кто ниже 18,5, — это недостаточный вес, а все, кто старше 25, — избыточный вес. Если ваш ИМТ больше 30, вы страдаете ожирением по шкале ИМТ.

    Если ваш ИМТ выше, чем ваш врач считает здоровым, или выше, чем вы хотите, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как его снизить. Ознакомьтесь со следующими пятью стратегиями улучшения своего ИМТ и посмотрите, где вы можете применить эти изменения.

    Пей больше воды

    Это известный факт, что вашему организму нужна вода, но знаете ли вы, сколько воды помогает поддерживать нормальный вес? Проще говоря, вода ускоряет ваш метаболизм, очищая ваше тело от всего мусора. Если вы пытаетесь похудеть, вы можете воспользоваться не только этими преимуществами воды, но и следующими:

    • Вода подавляет голод : Когда вы чувствуете, что голодны или хотите перекусить между приемами пищи, выпейте большой стакан воды.Вы будете удивлены, как быстро вода наполнит вас и подавит потребность в еде. Кроме того, если вы будете пить воду во время еды, вы насытитесь и съедите меньше.
    • Вода заменяет напитки с калорийностью : Вода не содержит калорий и является отличной заменой любому другому напитку.
    • Гидратация поддерживает правильную работу вашего тела : Выпивая достаточное количество воды каждый день и не теряя гидратации, вы помогаете частям своего тела работать правильно. Это включает в себя поддержание вашего метаболизма и повышение его эффективности.

    Ведите продовольственный журнал

    Так много людей перекусывают или едят, даже не задумываясь о том, как складывается это потребление пищи. В нормальных условиях ваши привычки в перекусе могут не быть проблемой. Однако, если вы пытаетесь похудеть и снизить свой ИМТ, на счету каждый укус.

    Считается, что нужно вести дневник всей еды, которую вы едите каждый день. Когда вы отслеживаете все, что едите, вас может удивить, насколько больше вы потребляете, чем думаете.Записывая это, вы становитесь более осведомленными и, следовательно, с меньшей вероятностью съедите больше, чем вам нужно.

    Сократите количество калорий

    Что в первую очередь приходит в голову, когда вы пытаетесь похудеть? Диета и сокращение калорий.

    Как бы просто это ни звучало, сокращение количества калорий, которые вы потребляете каждый день, поможет вам сбросить нежелательный вес. Рекомендуется сократить от 500 до 1000 калорий в день, чтобы похудеть. Сделав это сокращение, вы можете рассчитывать на потерю до двух фунтов в неделю.Хотя потеря на два фунта в неделю может показаться не такой уж большой, она считается нормальным показателем для похудения.

    Добавить минимальное упражнение

    Вы начали пить воду, следить за едой и сокращать количество калорий, но потеря веса остановилась. Попробуйте добавить в свой распорядок простые упражнения, например ходьбу. Поразительно, сколько калорий можно сжечь в течение дня, просто больше ходя пешком. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимитесь по лестнице.Нет необходимости парковаться у входа в магазин; припаркуйтесь в задней части стоянки и пройдите еще несколько шагов. Вы удивитесь, насколько быстро складываются эти дополнительные шаги и как падают ваш вес и ИМТ.

    Помимо пеших прогулок в свой распорядок дня, вы можете добавить и другие простые упражнения, которые вы можете легко выполнять, не выходя из дома. Попробуйте отжиматься или приседать во время рекламы во время просмотра телевизора или приседать у стены, приседать или делать выпады во время разговора по телефону.Есть несколько небольших упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня и которые существенно повлияют на снижение вашего ИМТ.

    Получить трейнер

    Если добавление нескольких упражнений в ваш распорядок дня не оказывает существенного влияния на вашу потерю веса и целевой ИМТ, подумайте о найме личного тренера. Персональный тренер — это профессионал, который поможет вам достичь ваших физических целей. Они мудры в занятиях в тренажерном зале и могут разработать программу, соответствующую вашим целям ИМТ.Хотя не все чувствуют необходимость нанять тренера, если вы серьезно настроены улучшить свой ИМТ, тренер — отличный вариант.

    Ваш ИМТ — не единственный фактор, определяющий ваш здоровый вес, но, как видите, он имеет свое место. Что еще более важно, знание своего ИМТ поможет вам иметь хорошую отправную точку для определения того, нужно ли вам беспокоиться о своем весе.

    Вы знаете, какой у вас ИМТ? Какие еще идеи или советы вы можете дать, чтобы помочь другим, как вы, улучшить их ИМТ?

    Изменить настройки конфиденциальности

    Набор веса во время беременности

    То, что вы едите и в каком количестве, важнее, чем когда-либо, во время беременности.Набор веса, который вы набираете во время беременности, так же важен для вашего здоровья, как и для здоровья вашего ребенка. Пока вы беременны, вам следует тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы следить за целевым весом во время беременности.

    Недостаточный вес может поставить под угрозу рост и развитие вашего ребенка. Набор слишком большого веса может вызвать осложнения во время беременности и помешать вам сбросить лишние килограммы после родов.

    «Еда на двоих» не означает, что вы должны вдвое увеличивать количество потребляемой еды.Если у вас был здоровый вес до беременности, вам нужно съедать в среднем всего 300 дополнительных калорий в день во время беременности — это стакан обезжиренного молока и пол бутерброда.

    Придерживайтесь полноценной полноценной диеты. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, беременные женщины должны есть три чашки молочных продуктов, 5-6,5 унций белка, 1 ½-2 чашки фруктов, 2 ½-3 чашки овощей и 6-8 унций цельного зерна. ежедневно.

    Сколько вы должны получить

    Количество веса, которое вам необходимо набрать во время беременности, зависит от ряда различных факторов, в том числе от наличия у вас близнецов или близнецов, веса до беременности, индекса массы тела (ИМТ) и общего состояния здоровья вас и вашего ребенка. .

    Рекомендации по весу для беременных

    Недостаточный вес (ИМТ <18,5) Здоровый вес (ИМТ 18,5-24,9) Избыточный вес (ИМТ 25-29,9) Ожирение (ИМТ> 30)
    <80 80-107 108-128> 128
    <83 83-111 112-133> 133
    <86 86-115 116-138> 138
    <89 89-110 120–143> 143
    <92 92-123 124-148> 148
    <95 95-127 128–153> 153
    <98 98-132 133 = 158> 158
    <101 101-136 137-163> 163
    <105 105-140 141–169> 169
    <108 108-145 146-174> 174
    <111 111-149 150–179> 179
    <115 115-154 155–185> 185
    <118 118–159 160–191> 191
    <122 122–164 165–196> 196
    <125 125–168 169-202> 202
    <129 129-173 174-208> 208
    <133 133-178 179-214> 214
    <137 137-183 184-220> 220
    <140 140–189 190-227> 227
    <143 143–194 195-233> 233
    <148 149-199 200-239> 239

    Калькулятор набора веса во время беременности

    Набор веса во время беременности важен не только для обеспечения ребенка достаточным питанием, но и для накопления достаточных запасов для кормления грудью, поскольку для выработки молока требуется около 1000-1500 калорий.

    Калькулятор набора веса при беременности позволяет рассчитать идеальную прибавку в весе для каждого месяца беременности.

    Набор веса будущей матери зависит от ее веса до беременности.

    Идеальная прибавка в весе:

    • У женщин с нормальным ИМТ от 18,5 до 24,9 рекомендуется прибавка в весе при беременности от 25 до 35 фунтов. (От 11 до 16 кг)
    • Для женщин с недостаточным весом и ИМТ менее 18,5, рекомендуемый при беременности набор веса должен составлять от 28 до 40 фунтов.(От 13 до 18 кг)
    • Для женщин с избыточным весом и ИМТ от 25 до 29,9 рекомендуется прибавка в весе при беременности от 7 до 11 кг
    • Для полных женщин с ИМТ 30 и более рекомендуется прибавка в весе при беременности должна составлять от 11 до 20 фунтов. (От 5 до 9 кг)
    В случае двойни (близнецов) прибавка в весе в идеале должна составлять 40-50 фунтов (18-22,5 кг). Женщины с ожирением рискуют получить диагноз преэклампсии, которая временами может быть опасной для жизни как матери, так и ребенка.

    Вот некоторые ключевые моменты, которые следует помнить о наборе веса во время беременности:

    • Прибавка веса должна происходить стабильными темпами
    • О резком увеличении или потере веса следует сообщать акушерам
    • Неустойчивое прибавление веса может иметь неблагоприятные последствия для ребенок
    • Внезапное прибавление в весе может быть предупреждением о преэклампсии

    Каковы последствия чрезмерно высокой или низкой прибавки в весе во время беременности?

    Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может подвергнуть мать постоянному риску ожирения после беременности.Это называется послеродовым удержанием веса. Если вы не можете похудеть во время беременности в течение 6 месяцев после беременности, это подвергает вас высокому риску дальнейшего удержания веса в долгосрочной перспективе. Это вредит здоровью женщины. Вызванная беременностью гипертензия (PIH), преэклампсия, варикозное расширение вен, гестационный диабет, чувство более сильного истощения, чем обычно, риск рака груди в постменопаузе — вот некоторые из рисков увеличения веса во время беременности. Более того, женщины, у которых во время беременности вес превышает рекомендованный, имеют больше шансов родить детей с ожирением.

    Аналогичным образом, недостаточный вес во время беременности может привести к рождению ребенка с низкой массой тела и может увеличить риск преждевременных родов. Это также увеличивает шансы неонатальной смерти, то есть смертности в первые несколько недель жизни. Женщины с массой тела ниже рекомендованной во время беременности также имеют повышенный риск рождения детей с ожирением.

    Калькулятор BSA — Площадь поверхности тела

    Калькулятор BSA позволяет легко найти площадь поверхности вашего тела (BSA), которая представляет собой площадь внешней поверхности человеческого тела, выраженную в квадратных метрах.Если вы знаете, как рассчитать BSA, вы найдете его очень полезным в медицине и физиологии, поскольку это более точный показатель метаболизма, чем вес тела. Вот почему многие врачи основывают свои рецепты на формуле BSA.

    Однако вам может показаться интересным вычислить площадь поверхности вашего тела. Ученые установили, что вся кровеносная система человека в два раза длиннее окружности Земли, если ее растянуть. Если вы знаете, как рассчитать BSA, вы можете узнать, сколько квадратных метров покрыло бы поверхность вашего тела, если бы ее можно было развернуть и выложить.Мы надеемся, что вам это покажется более интересным, чем болезненным.

    Продолжайте читать, если хотите узнать:

    • Что такое формула BSA и как ее можно использовать для расчета площади тела
    • Какой калькулятор площади поверхности тела
    • Как рассчитать BSA
    • Какие еще калькуляторы вам стоит проверить, если вам интересна эта тема

    Формула BSA

    Существует множество различных формул, которые можно использовать для расчета площади поверхности тела.В нашем калькуляторе BSA по умолчанию используется наиболее распространенная форма — формула Дюбуа. Однако в расширенном режиме есть много различных формул BSA (Mosteller, Haycock, Gehan and George, Boyd, Fujimoto, Takahira, Shuter, Aslani и Schlich отдельно для мужчин и женщин). Все, что вам нужно для использования любой из этих формул, — это ваш вес и рост. Давайте посмотрим на некоторые из них.

    Вот формулы:

    • Du Bois: BSA = 0,007184 * вес 0,425 * высота 0.725
    • Mosteller: BSA (м²) = SQRT {[высота (см) x вес (кг)] / 3600}
    • Хейкок: BSA = 0,024265 * вес 0,5378 * рост 0,3964
    • Гехан и Джордж: BSA = 0,51456 * вес * рост 042246
    • Fujimoto: BSA = 0,008883 * вес 0,444 * высота 0,663
    • Такахира: BSA = 0,007241 * вес 0,425 * рост 0.725
    • Шутер и Аслани: BSA = 0,00949 * вес 0,441 * рост 0,655
    • Schlich (женщины): BSA = 0,000975482 * вес 0,46 * рост 1,08
    • Schlich (мужчины): BSA = 0,000579479 * вес 0,38 * рост 1,24

    , где BSA измеряется в квадратных метрах, вес — в килограммах, а рост — в сантиметрах. Наш инструмент позволяет легко использовать другие устройства, так что не беспокойтесь.

    Все формулы взяты из статьи «Площадь поверхности тела» в Википедии.

    Давайте попробуем один расчет, используя формулу Мостеллера:

    1. Измерьте свой рост в сантиметрах, например 170
    2. Измерьте свой вес в килограммах, например 60
    3. Умножьте свой рост на свой вес, 170x60 = 10200
    4. Разделите результат на 3600, 10200/3600 = 2,8
    5. Найдите квадратный корень из результата КОРЕНЬ 2.8 = 1,67

    Если ваш рост 170 см и вес 60 кг, приблизительная площадь вашего тела составляет 1,67 квадратных метра.

    Некоторые практикующие врачи предпочитают другие формулы BSA, такие как Haycock, Gehan & George и Boyd.

    Зачем нужен этот калькулятор площади поверхности тела?

    К счастью, нет необходимости рассчитывать свой BSA самостоятельно. Вы можете избежать утомительных вычислений с помощью калькулятора площади тела. Благодаря этому инструменту вы можете узнать размер своего тела, если бы это был ровный участок.Хотя калькулятор основан на некоторых сложных уравнениях, он прост в использовании и занимает всего несколько секунд, если вы уже знаете свой рост и вес.

    Оказывается, знание того, как рассчитать свой BSA, может дать вам представление об уровне вашего здоровья, чего не могут другие показатели. Например, площадь поверхности вашего тела является предиктором кальция в коронарной артерии, что вызывает серьезную медицинскую озабоченность. Это делает BSA лучше, чем индекс массы тела, поскольку, хотя ИМТ хорошо подходит для анализа вашего общего состояния здоровья на основе веса, ИМТ не может предсказать это состояние.

    Как рассчитать BSA

    Самый простой способ рассчитать площадь поверхности вашего тела — использовать наш калькулятор BSA. Этому инструменту для решения уравнения нужны только ваш вес и рост. После подключения этих двух значений вы автоматически получите результат.

    Давайте проверим наш предыдущий пример:

    1. Вес (кг): 60
    2. Высота (см): 170

    При этих измерениях площадь поверхности вашего тела составляет около 1,69 квадратных метров.

    Если вы собираетесь рассчитать свой BSA, полезно знать средние значения BSA. Они разделены на возрастные и половые категории.

    Средняя площадь поверхности тела для:

    • Младенцы: 0,25 м²
    • Дети от 2 лет: 0,5 м²
    • Дети от 10 лет: 1,14 м²
    • Женщины: 1,6 м²
    • Мужчины: 1,9 м²

    Прочие соображения

    Если вас интересуют различные измерения, связанные с вашим телом, вам также следует проверить наш калькулятор ИМТ, ссылку на который вы можете найти выше.Это инструмент, с помощью которого вы можете определить, находится ли ваш вес в пределах нормы или нет. Еще один калькулятор, который может вам пригодиться, — это калькулятор площади поверхности.

    Стоит отметить, что, хотя BSA является хорошим индикатором скорости метаболизма, он получил некоторую критику. Самый важный из них — использовать его для определения дозировки лекарств, не имеющих права на ошибку, таких как химиотерапия.

    Высокое кровяное давление (гипертония) — NHS

    Высокое кровяное давление или гипертония редко проявляются заметными симптомами.Но если его не лечить, это увеличивает риск серьезных проблем, таких как сердечные приступы и инсульты.

    Около трети взрослого населения Великобритании имеет высокое кровяное давление, хотя многие этого не осознают.

    Единственный способ узнать, высокое ли у вас артериальное давление, — это проверить свое артериальное давление.

    Информация:

    Совет по коронавирусу

    Что такое высокое кровяное давление?

    Артериальное давление записывается двумя числами. Систолическое давление (большее число) — это сила, с которой ваше сердце качает кровь по вашему телу.

    Диастолическое давление (нижнее число) — это сопротивление кровотоку в кровеносных сосудах.

    Они оба измерены в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.).

    В качестве общего руководства:

    • высокое кровяное давление считается 140/90 мм рт. Ст. Или выше (или 150/90 мм рт. Ст. Или выше, если вам больше 80 лет)
    • идеальным кровяным давлением обычно считается 90/60 мм рт. Ст. И 120/80 мм рт. Ст.

    Показания артериального давления от 120/80 до 140/90 мм рт. Ст. Могут означать, что вы подвергаетесь риску развития высокого кровяного давления, если не принимаете меры по контролю артериального давления.

    Артериальное давление у всех будет немного разным. То, что для вас считается низким или высоким, может быть нормальным для кого-то другого.

    Риски высокого кровяного давления

    Слишком высокое кровяное давление создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, сердце и другие органы, такие как мозг, почки и глаза.

    Устойчивое высокое кровяное давление может увеличить риск ряда серьезных и потенциально опасных для жизни состояний, таких как:

    Если у вас высокое кровяное давление, его даже небольшое снижение может помочь снизить риск этих заболеваний. .

    Проверьте свое кровяное давление

    Единственный способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление, — это пройти тест на кровяное давление.

    Всем взрослым старше 40 лет рекомендуется проверять артериальное давление не реже одного раза в 5 лет.

    Это легко сделать, и это может спасти вам жизнь.

    Вы можете проверить свое артериальное давление в нескольких местах, в том числе:

    • в приемной врача общей практики
    • в некоторых аптеках
    • в рамках проверки здоровья NHS
    • на некоторых рабочих местах

    ваше кровяное давление самостоятельно с помощью домашнего прибора для измерения кровяного давления.

    Узнайте больше о тесте артериального давления

    Вещи, которые могут увеличить риск повышения артериального давления

    Не всегда ясно, что вызывает высокое кровяное давление, но есть вещи, которые могут увеличить ваш риск.

    Вы можете подвергнуться большему риску, если:

    • имеете избыточный вес
    • едите слишком много соли и не едите достаточно фруктов и овощей
    • не выполняете достаточно упражнений
    • пьете слишком много алкоголя или кофе (или другого кофеина- напитки на основе напитков)
    • курят
    • плохо спят или нарушают сон
    • старше 65
    • имеют родственника с высоким кровяным давлением
    • чернокожего африканца или чернокожего карибского происхождения
    • проживают в неблагополучном районе

    Внесение изменений в здоровый образ жизни иногда может помочь снизить ваши шансы на повышение артериального давления и помочь снизить артериальное давление, если оно уже высокое.

    Лечение высокого кровяного давления

    Врачи могут помочь вам поддерживать кровяное давление на безопасном уровне с помощью:

    • изменения образа жизни
    • лекарств

    Что лучше всего работает, зависит от каждого человека.

    Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определиться с лечением.

    Эта помощь пациенту в принятии решения (PDF, 132 КБ) также может помочь вам понять варианты лечения.

    Изменение образа жизни для снижения артериального давления

    Эти изменения в образе жизни могут помочь предотвратить и снизить высокое кровяное давление:

    Некоторым людям с высоким кровяным давлением может потребоваться прием одного или нескольких лекарств, чтобы их кровяное давление не становилось слишком высоким.

    Лекарства от повышенного давления

    Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», ваш врач может порекомендовать принять одно или несколько лекарств, чтобы держать его под контролем.

    Они выпускаются в виде таблеток, и обычно их нужно принимать один раз в день.

    Общие лекарства от артериального давления включают:

    Рекомендуемое вам лекарство будет зависеть от таких вещей, как высокое кровяное давление, ваш возраст и этническая принадлежность.

    Посмотрите видео о 6 вещах, которые вам нужно знать о своем кровяном давлении, в библиотеке видео по здравоохранению и уходу.

    Помогите нам улучшить наш веб-сайт

    Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

    Примите участие в нашем опросе

    Последняя проверка страницы: 23 октября 2019 г.

  • bookmark_borderПравильный вес при росте: Страница не найдена — Родина Киров

    Сколько в вас лишних кг: рассчитываем индекс массы тела

    Стройность это очень субъективный вопрос. Для бабушки мы всегда слишком худые, а для глянцевых журналов – «заплыли жиром». Как же определить качество фигуры наверняка? Врачи нашли совершенно беспристрастный способ оценки лишних килограммов человека. О том, что такое индекс массы тела и как его посчитать, читайте в нашем новом FitБлоге.

    Индекс массы тела (ИМТ) это признанный Всемирной организацией здравоохранения коэффициент соотношения веса и роста человека. При этом нормативный диапазон показателей изменяется в зависимости от возраста наблюдаемого. Формула расчета ИМТ подходит для «среднестатистического» человека: старше 17 лет ростом от 155 см до 2 м. Детям, профессиональным спортсменам с высокой долей мышечной массы, беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям, отличающимся хрупким телосложением такая методика не подойдет.

    Показатель ИМТ помогает быстро оценить, есть ли у человека избыточный или недостаточный вес. А, значит, указывает на возможную склонность к ряду заболеваний: повышенный шанс развития диабета, гипертония, артрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, остеопороз, бесплодие и другим.

    Для расчета индекса массы тела требуется вес в килограммах, поделить на рост в метрах, взятый в квадрат, т.е. ИМТ = вес (кг)/рост (м)2. Для девушки ростом 162 см и весом 60 кг формула будет выглядеть так: 60/1,62 * 1,62 = 22,86. Такой показатель, к слову, является нормой.

    Если вы не любите считать, предлагаем воспользоваться онлайн-калькулятором калорий или воспользоваться нашей таблицей.



    Как вы видите, диапазон «нормы» достаточно большой. По мнению ВОЗ это нормальное соотношение веса и роста. Это условный идеальный вес, не несущий опасности для здоровья. Худеть или полнеть не стоит, однако возможны небольшие корректировки в косметических целях. Все зависит от индивидуальных особенностей и веса мышечной ткани. Для молодых людей идеальным считается ИМТ 22-23, при подходе к верхней границе диапазона стоит задуматься о небольшом снижении веса или, по крайней мере, о его стабилизации.

    Показатель ИМТ, находящий с светло- и тёмно-оранжевой зонах должен является тревожным сигналом. Он указывает на повышенные риски для здоровья. Для поиска причин и составления программы нормализации веса следует обратиться к специалисту: врачу, диетологу или фитнес-консультанту, в зависимости от степени отклонения от нормы.

    «Следует понимать, что ИМТ – это все-таки приблизительный показатель, – успокаивает руководитель направления восстановительного фитнеса в ФизКульт Спорт Елена Светкина. – Наиболее достоверную информацию можно получить, проведя биоимпедансный анализ состава тела в программе Медасс. В процессе тестирования определяется: количество жировой, мышечной ткани, усвояемость белка, показатель силы, физического развития, скорость метаболических процессов и др. На основании полученных данных для человека формируются протоколы с полезной информацией, которую удобно использовать и при самостоятельных, и при персональных тренировках. Тогда работа ведется в нужных зонах, с оптимально подходящим оборудованием и с правильными задачами».

    Как вычислить идеальный вес для девушки?

    Идеальный вес – понятие относительное. Существует масса профессиональных мнений на эту тему, а также различные варианты расчета наиболее предпочтительного веса для того или иного человека. В этой статье мы предлагаем познакомиться с самыми популярными и наиболее объективными формулами, которые помогают вычислить идеальный вес для девушки. Зачем это нужно?

    Женщина – существо очень требовательное, особенно, когда дело касается ее внешности. Как много мы видели представительниц прекрасного пола, которые недовольны своим весом или внешним видом. Стремясь приблизиться к эфемерному эталону, девушки зачастую подвергают себя настоящим пыткам и «опасным» экспериментам: они бросают есть, изнуряют себя тренировками и т.д.

    Известные формулы, приведенные ниже, помогут быстро рассчитать свой идеальный вес. Возможно, после этого вы поймете, что с вами все в порядке или, наоборот, увидите, сколько килограмм желательно скинуть.

    1. Формула расчета идеального веса французского антрополога, хирурга Брока

    Идеальный вес = рост (в см) – 110

    Обращаем Ваше внимание на то, что в данной формуле не учитывается возраст человека, а ведь это крайне важно. Больше всего формула Брока подходит женщинам в возрасте от 30-50 лет. Если Вам от 20-30 лет, то необходимо внести небольшую поправку в расчет:

    Идеальный вес= рост (в см) – 110 и минус еще 10%

    Например, рост девушки составляет 180 см.  Согласно формуле ее идеальный вес равен 180 — 110 = 70 кг. И теперь от 70 кг отнимаем 10% то есть 7 кг. 70 — 7 = 63 кг.

    2. Формула от американских ученых

    Идеальный вес = (рост – 150)*0,75 + 50

    Например, рост девушки равен 180 см. Согласно данной формуле ее идеальный вес равен: (180 — 150)*0,75 — 50 = 72,5 кг.

    3. «Индекс Кетеле» или Индекс массы тела (ИМТ)

    Идеальный вес = вес (в кг) / рост2 (в метрах)

    Если индекс ниже 18, то это говорит о том, что ваша масса тела очень низкая.

    Вес в норме, если индекс составляет 18-25.

    Если индекс больше 25, то это означает, что Ваш вес превышает норму и Вы на пути к ожирению.

    Например, вес девушки 180 см, а ее вес составляет 62 кг. Согласно формуле индекс массы тела составляет: 62/1,82 = 19,1 то есть вес в норме.

    Не забудьте, что вес надо указать в метрах и 180 см это 1,8 м.

    Кроме этого,  вы можете вычислить пределы нормы веса.

    Нижний порог равен: 18*рост2 (в метрах).

    Верхний порог равен: 25*рост2 (в метрах).

    Например, если у девушки рост 180 см, то ее нижний порог массы тела составит: 18*1,82 = 58,3 кг. Верхний порог массы тела составит: 25*1,82 = 81 кг.

    4. Формула Лоренца

    Идеальный вес равен = рост (в см) – 100 и минус 0,25*(рост — 150)

    Например, рост девушки по-прежнему равен 180 см, тогда согласно формуле ее идеальный вес составит:  (180 – 100) – 0,25*(180 – 150) = 72,5 кг.

    5. Формула Доуни

    Идеальный вес = (Рост*объем груди)/240

    Рост и объем груди берется в сантиметрах. Например, рост девушки 180 см, а объем груди 86 см. Тогда идеальный вес cоставит: 180*86/240 = 64,5 кг.

    Таким образом, Вы можете рассчитать свой идеальный вес по всем формулам. Однако, на наш взгляд, более объективным является Индекс Кетеле, поскольку он отражает целый диапазон идеального веса. К сожалению, этот индекс тоже не учитывает пол, возраст, состояние здоровья человека или сферу деятельности. Ведь у крепкой спортсменки с грудой мышц может быть схожий вес с обычной полненькой женщиной.

    В целом же данные формулы дают неплохое общее представление о весе. Если вы желаете знать конкретно, к какой цифре в  килограммах и каким образом вам нужно стремиться, обратитесь к нашему диетологу. Он проведет глубокий анализ всех ваших параметров, на основе чего даст полезные советы, которые помогут вам приблизиться к идеалу!

    В клинике диетологии и эстетической медицины «ЭстеДи» вы всегда можете задать интересующие вопросы нашим опытным специалистам! Будьте красивыми и здоровыми!

    Расчет идеального веса с учетом телосложения — Похудение с расчётом

    Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

    Генетические особенности

    В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

    Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

    Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

    Женщины:

    • Менее 16 см – астеник;
    • 16-18,5 см – нормостеник;
    • Более 18,5 см – гиперстеник.

    Мужчины:

    • Менее 17 см – астеник;
    • 17-20 см – нормостеник;
    • Более 20 см – гиперстеник.

    Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

    Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

    Формулы расчета идеального веса

    Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

    Для мужчин

    (Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

    Для женщин

    (Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

    Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

    (Рост в см — 100) = идеальный вес.

    Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

    Существует и другая формула:

    Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

    Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

    Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.

    Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

    Для мужчин

    Рост, смТелосложение
    Худощавое (астеническое)Нормальное (нормостеническое)Широкая кость (гиперстеническое)
    15549 кг56 кг62 кг
    16053,5 кг60 кг66 кг
    16557 кг63,5 кг69,5 кг
    17060,5 кг68 кг74 кг
    17565 кг72 кг78 кг
    18069 кг75 кг81 кг
    18573,5 кг79 кг85 кг

    Для женщин

    Рост, смТелосложение
    Худощавое (астеническое)Нормальное (нормостеническое)Широкая кость (гиперстеническое)
    15047 кг52 кг56,5 кг
    15549 кг55 кг62 кг
    16052 кг58,5 кг65 кг
    16555 кг62 кг68 кг
    17058 кг64 кг70 кг
    17560 кг66 кг72,5 кг
    18063 кг69 кг75 кг

    Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.

    Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

    Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.

    Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Формулы нормального веса по росту, возрасту и полу (+таблица со значениями)

    Нормальный вес человека — это та масса тела, при которой он имеет максимальные шансы в первую очередь быть здоровым, а во вторую — привлекательным внешне. Соответствие нормальным показателям не дает стопроцентной гарантии здоровья, но снижает риск появления заболеваний и нарушений, фактором риска которых выступает избыточная масса тела. По статистике те, кто придерживается нормального веса для роста и возраста, хорошо себя чувствуют даже после интенсивных тренировок.

    Как рассчитать нормальный вес

    В реальности оптимальный вес — абстрактное понятие, которое означает некое усредненное значение, получаемое при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:

    • рост;
    • возраст;
    • половую принадлежность;
    • особенности телосложения.

    Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:

    • уровень физической активности;
    • соотношение мышечно-жировой массы.

    Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.

    Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.

    Существует несколько способов, как определить нормальный вес:

    • по росту;
    • по росту и возрасту;
    • по ИМТ (индексу массы тела).

    Расчет по росту

    Метод расчета нормального веса по росту больше известен как формула Брока — французского антрополога. Она наиболее популярна, поскольку самая простая из всех. Считается, что формула подходит для расчета нормальной массы тела у людей ростом от 155 до 185 см.

    Как вычислить нормальный вес с учетом роста по формулам:

    1. Для мужчин: рост (см) — 110.
    2. Для женщин: рост (см) — 100.

    К примеру, рост мужчины составляет 185 см. В таком случае нормой для него будут считаться 185 — 110 = 75 кг. Для женщины с ростом 165 см здоровая масса тела составит 165 — 100 = 65 кг.

    Советуем изучить: «Для чего девушкам нужен протеин».

    При расчете по этим формулам необходимо учесть следующее:

    1. Для людей 20-30 лет вычисленное значение нужно уменьшить на 11%, а для тех, кто старше 50 лет — увеличить на 6%.
    2. Тип телосложения. Оно может быть астеническим, нормостеническим и гиперстеническим. Для астенического необходимо уменьшить вычисленную норму на 10%, а для гиперстенического, наоборот, увеличить на 10%.

    Критерием для определения типа телосложения выступает обхват запястья рабочей руки:

    1. Астенический: у женщин — менее 16 см, у мужчин — менее 17 см.
    2. Нормостенический: у женщин — 16-18 см, у мужчин — 17-20 см.
    3. Гиперстенический: у женщин — более 18 см, у мужчин — более 20 см.

    Формула Лоренца

    Есть еще один способ, как рассчитать нормальный вес женщины или мужчины, в котором учитывается только рост. Здесь расчет ведется по формуле Лоренца:

    Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2.

    К примеру, для мужчины ростом 190 см оптимальны:

    (190 — 100) — (190 — 150)/2 = 70 кг.

    Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту

    Как таковой формулы нормального веса в зависимости от возраста и роста не существует. Здесь идет речь о таблице готовых значений. В ней указываются рост, возраст и пол. Достаточно отыскать сначала свой рост, затем — возраст и пол, и найти значение на пересечении нужных строки и столбца. Это и будет оптимальной массой тела. Далее в таблице представлен нормальный вес человека по годам возраста и росту.

    По такой формуле можно рассчитать вес для большинства людей, за исключением:

    • профессиональных спортсменов;
    • беременных женщин;
    • людей, страдающих отеками и другими нарушениями, приводящими к превышению нормы веса.

    Расчет по индексу массы тела

    Еще один популярный способ, как определить нормальный вес человека, требует вычисления индекса массы тела (ИМТ). Но эта методика устроена немного иначе — по ней не вычисляют конкретное значение массы тела, а определяют, соответствует ли она норме. ИМТ позволяет оценить, какая масса тела: избыточная, нормальная или недостаточная.

    Формула расчета нормального веса здесь выглядит следующим образом:

    ИМТ = Вес (кг)/Рост2 (м).

    При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ составит 75/1,8 · 1,8 = 23,15.

    Полученное по формуле число остается сравнить со следующими значениями:

    • менее 15 — острый недостаток веса;
    • 15-20 — недостаточная масса тела;
    • 20-25 — нормальный вес;
    • 25-30 — избыточная масса тела;
    • 30-35 — ожирение 1 степени;
    • 35-40 — ожирение 2 степени;
    • более 40 — ожирение третьей степени.

    Советуем изучить: «Топ-5 протеиновых батончиков для похудения».

    Оптимальным считается вес, который соответствует ИМТ, равному 23. Именно расчет по индексу массы тела на сегодня выступает самым точным. Он разработан для обычных людей с учетом современных условий их жизни, достижений медицины и последних наблюдений. Метод с ИМТ также рекомендован ВОЗ.

    Но рассчитанное значение опять же получается усредненным. К примеру, у спортсменов и тяжелоатлетов ИМТ может быть выше, но их масса тела не будет относиться к ожирению. Кроме того, многие, у кого по ИМТ вес соответствует норме, считают себя полными. Это возможно, поскольку методика не учитывает тип телосложения.

    При одном и том же ИМТ количество жира и мышц может быть разным. Поэтому тем, кого даже при нормальном ИМТ не устраивает своя фигура, рекомендуют просто заняться фитнесом и начать соблюдать правильное питание. Для тех, кто решит улучшить свою фигуру, могут быть полезны спортивное питание и диетические продукты.

    Советуем изучить: «Самые простые рецепты с протеином».

    Методы расчета процента жира

    Многие хотят по максимуму избавиться от жировой прослойки. Но на самом деле она выполняет много важных функций, и совсем без жира организму нельзя. У женщин при недостатке жировой массы нарушается менструальный цикл и работа репродуктивной системы. Еще жир регулирует энергетический баланс, выполняет защитную и теплоизолирующую функции.

    Для женского организма нормальным считается 15-31% жира, а для мужского — 14-25%. Методы определения количества жировой массы в организме:

    • Специальные напольные весы-анализаторы с измерением процента жира. Простой, но не слишком точный метод. Для определения процента достаточно встать на весы и посмотреть отображаемые значения.
    • Калипер. Специальное приспособление, позволяющее замерить толщину жировой складки. Значение сравнивают со специальной таблицей, по которой и определяют процент жира. Измерение складки производят в 10 см справа от пупка, примерно в 3-4 см от бедренной кости. Складку нужно защепить и измерить калипером.
    • Гидростатическое взвешивание. Наиболее точный, но сложный в исполнении метод, поскольку необходимо обращаться в специализированное учреждение. Измерение производится с помощью ванны, куда погружается человек. Затем по объему вытесненной жидкости определяют процент жира.

    Существует еще один простой способ измерить процент жира — сравнить себя с фотографией, где изображено тело с разным объемом жировой прослойки.

    Достаточно на фото найти ту картинку, которая больше всего напоминает очертания вашей фигуры. Метод не слишком точный, но позволяет определить, как тело выглядит со стороны.

    Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

    Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов

    Идеальным весом часто называют тот, который был у вас в возрасте 18 лет. А уж дальше мы можем попытаться его сохранить. Вот только за последующие 15-20 лет от идеала люди обычно значительно отклоняются. Стоит ли идти на жертвы и обязательно возвращаться к прежним параметрам? Осознание наличия лишнего веса может стать причиной депрессии. А само по себе похудение должно преследовать определенную цель – какой вес считается желанным и оптимальным в данном возрасте?

    ♥ ПО ТЕМЕ: Можно ли заваривать пакетик чая несколько раз?

     

    Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста

    Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.

    ♥ ПО ТЕМЕ: Какой творог лучше покупать и как его выбрать.

     

    Формула Брокка

    Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) × 1,15.

    Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) × 1,15.

    Эту формулу использовать очень легко. Например, идеальный вес для женщины ростом 160 сантиметров будет составлять (160 — 110) × 1,15 = 57,5 килограмма. Эта формула очень похожа на классическую и незамысловатую «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Современная формула Брокка может считаться улучшенным вариантом старой модели. Она требовала пребывания в определенной форме, не учитывая ни возраст, ни тип телосложения. Люди с тяжелыми костями или массивными мышцами, женщины с большой грудью или широкими бедрами в эту формулу уже не вписывались. Старая формула Брокка была подвергнута переработке, новый ее вариант выглядит уже более реальным.

    ♥ ПО ТЕМЕ: Чем веганы отличаются от вегетарианцев.

     

    Формула Лоренца

    Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

    Идеальный вес мужчины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 4.

    Неслучайно эта формула чаще используется для расчета женского веса – она изначально создавалась для слабого пола, а мужчин сперва в расчет вообще не воспринимала. Если попробовать рассчитать таким образом оптимальный вес женщины ростом 170 сантиметров, то получится следующее: (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10 / 2 = 65 кг.

    На первый взгляд формула может показаться слишком уж требовательной к весу относительно предыдущего варианта. Возможно, эта формула указывает как раз оптимальный вес 18-летней молодой женщины. Зато такие расчеты полностью согласуются с индексом массы тела ИМТ и ими вполне можно пользоваться. Вот только женщинам с ростом выше 175 см стоит воспользоваться другим вариантом. Тем, кого предлагаемые параметры тоже смущают, тоже следует обратиться к иной формуле.

    ♥ ПО ТЕМЕ: Шагомер для iPhone, или как считать шаги, дистанцию и калории, не покупая аксессуаров и приложений.

     

    Таблица максимально допустимого веса тела Егорова-Левитского

    У этой методики нет одного признанного автора, да и использовать какие-то формулы для расчета не понадобится. Достаточно лишь узнать свой рост и сравнить текущие показатели веса с предлагаемой таблицей. В ней указан не идеальный для фигуры вес, а максимально допустимый для заданного роста и возраста.

    Рост, cм20–29 лет30–39 лет40–49 лет50–59 лет60–69 лет
     муж.жен.муж.жен.муж.жен.муж.жен.муж.жен.
    14850,848,45552,356,654,75653,253,952,2
    15051,348,956,753,958,156,55855,757,354,8
    15251,35158,75561,559,561,157,660,355,9
    15455,35361,659,164,562,463,860,261,959
    15658,555,864,461,567,36665,862,463,760,9
    15861,258,167,364,170,467,96864,56762,4
    16062,959,869,265,872,369,969,765,868,264,6
    16264,661,67168,574,472,772,768,769,166,5
    16467,363,673,970,877,27475,67272,270
    16668,865,274,571,87876,576,373,874,371,3
    16870,868,576,373,779,678,277,974,87673,3
    17072,769,277,775,88179,879,676,876,975
    17274,172,879,37782,881,781,177,778,376,3
    17477,574,380,87984,483,78379,479,378
    17680,876,883,379,98684,684,180,581,979,1
    1788378,285,682,48886,186,582,482,880,9
    18085,180,98883,989,988,187,584,184,481,6
    18287,283,390,687,791,489,389,586,585,482,9
    18489,185,59289,492,990,991,687,48885,9
    18693,189,2959196,692,992,889,68987,3
    18895,891,89794,49895,89591,591,588,8
    19097,192,399,595,6100,797,499,495,694,892,9

    Исходя из данных таблицы имеем, что если мужчина в свои 40 лет при росте 178 см весит 87 кг, то это вполне нормально, так как меньше допустимого порога. При составлении этой таблицы были учтены и пол, и возраст, и рост. Вот только нижней границы веса мы тут не видим. Но ведь и таблица предназначена для выявления факта лишнего веса, а не его недостатка. Такой подход можно считать наиболее полноценным и взвешенным.

    ♥ ПО ТЕМЕ: Чем отличаются оливки от маслин и что полезнее?

     

    Индекс Кетле (допустимый веса тела)

    Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

    Этот метод тоже позволяет оценить имеющийся рост относительно описанного ниже классического индекса массы тела (ИМТ). Да и автор у двух подходов один и тот же. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей, которая к тому же учитывает еще и телосложение. А определить его тип довольно просто – надо встать перед зеркалом, максимально втянуть живот и приложить к паре нижних ребер две линейки или просто ладони. При этом образуется угол. Если он будет тупым, больше 90 градусов, то телосложение можно считать крупным. Если угол близок к прямому, то телосложение нормальное. Острый угол дает основание считать вас худощавым.

    Возраст

    Телосложение

    крупное

    нормальное

    худощавое

    МужчиныЖенщиныМужчиныЖенщиныМужчиныЖенщины
    26–39 лет390–430380–420350–390340–380340–350330–340
    от 40 летДо 450До 440До 410До 400До 370До 360

    Так, если 40-летняя женщина нормального телосложения с ростом 170 см будет весить 60 кг, то ее весо-ростовой индекс будет составлять 60 000 / 170 = 352 единицы. Судя по таблице – это вполне допустимое соотношение веса, роста и возраста. А вот будь женщина более худощавой, то она могла бы обнаружить у себя избыточный вес.

    Формула внушает доверие своей способностью учитывать множество факторов: рост, телосложение, возраст. Таким способом расчета можно пользоваться при любом росте, вот только стоит объективно подходить к оценке своего телосложения. А приближение к верхней планке граничного индекса на 5-10 баллов уже является поводом задуматься о своем питании и режиме активности. Возможно, надо начинать больше двигаться.

    ♥ ПО ТЕМЕ: Cardiio: Heart Rate, или как измерить пульс с помощью iPhone без покупки дополнительных устройств.

     

    Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

    Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).

    С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).

    Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.

    Соотношение роста и массы телаИндекс массы тела
    Недостаток массы тела (дефицит)менее 18,5
    Норма18,5–25
    Избыточная масса, предожирение25–30
    Ожирение30–35
    Резкое ожирение35–40
    Очень резкое ожирениеболее 40

    При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше. Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.

    ♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

     

    Заключение

    Нетрудно заметить, что существует сразу несколько формул или таблиц определения оптимального для вас веса. В любом случае полученный результат не может считаться абсолютной истиной, показатели будут приблизительными и оценочными. От того, что какая-то формула посчитает вас худой, в узкие джинсы вы автоматически влезать не станете. Надо прислушиваться к своему организму. Если он нашептывает о паре лишних килограмм – пора браться за гантели и примерять кроссовки, а дорогу к холодильнику позабыть.

    Смотрите также:

    Таблица веса и роста подростков, норма для мальчиков и девочек | Я

    Вес и рост подростков часто бывает настоящей «головной болью» родителей, да и самих подросших детей. Кто-то отчаянно хочет подрасти, кто-то — похудеть, но для того что это все делать просто необходимо знать общестатистические нормы веса и роста детей. И особенно важно соотношение роста и веса у подростков — ведь всем хочется быть развитым гармонически в физическом плане.

    Здесь у нас представлены таблица веса и роста подростков, расписанная отдельно для мальчиков и для девочек в возрасте от семи до семнадцати лет. Этот диапазон самого интенсивного роста детей, совпадающего по времени с началом полового развития подростков.

    Норма роста и веса для мальчиков

     

    Норма роста и веса для девочек

     

     

    Традиционно считается, что девочки начинают интенсивно расти раньше, и в начальной и средней школе ( 9-12 лет) довольно сильно опережают в росте, а часто и в весе мальчиков, зато чуть позже, в 14-17 лет мальчики  не только догоняют девчонок, но и стремительно их опережают.

    Сопоставим оптимальное соотношение (Нормы) веса и роста, представленные в таблице, они расположены по диапазонам, что помогает точнее определить свой вес и рост и соотнести их с другими испытуемыми. Голубые и зеленые показатели — самые «нормальные», хотя,  как мы уже не раз говорили,  на этом сайте любят и понимают всех, не только самых нормальных.

    Сейчас средний рост юноши — 176-178 см, средний рост девушки — 164-166 см, однако есть тенденция к увеличению этого показателя.

    Все мы разные, одни подростки начинают отчаянно тянуться уже в 11 лет, другие долго раскачиваются и их рост стоит практически на месте, добавляя лишь по паре сантиметров в год.

    Наиболее интенсивный рост у подростков — мальчиков с 11 до 17 лет, подростков-девочек — 10-16 лет и он совпадает с процессом полового созревания.

    Общепринято, что у девочек скачок роста замечен на полтора-два года раньше, чем у мальчишек-ровесников. Но, с другой стороны, парни дольше растут, где-то-то до 22 лет, а девушки уже в 16-17 вполне стабилизируются в росте.

    Так же помним, что утром мы выше на 1-2 см, чем вечером после трудного, насыщенного физическими упражнениями дня. Это происходит за счет уплощения межпозвоночных дисков в процессе интенсивного использования.

    Серьезное отличие вашего веса или веса и роста вашего ребенка может говорить о проблемах с гормональной сферой, и в этом случае стоит посетить эндокринолога. Или психотерапевта, как в случае с нервной анорексией подростков — потерей веса более 25% от нормы.

    Естественно, рост и вес можно корректировать своими собственными усилиями, но об это разговор будет в другой статье.

    Какой должен быть вес при росте… Есть ли норма?

    Лишний вес — это всегда проблема. На работе, дома, в социуме, в повседневной жизни. Вес усложняет абсолютно все: от простых прогулок до выхода на битком забитый пляж.

    А все потому, что в обществе уже давно сложились некие нормы. Нормы и соотношения роста человека к массе его тела.

    Давайте разбираться, каким должен быть вес при заданном росте? Откинем в сторону умные весы и воспользуемся сухой математикой.

    Фигура имеет значение

    Прежде, чем вы броситесь к использованию «классического метода» расчета идеального веса и отнимете от своего роста 100, следует пройти несложны подготовительный этап.

    Важно определить тип вашей фигуры. В медицине выделяют несколько типов человеческого тела с точки зрения типа скелета.

    А для того, чтобы выяснить тип фигуры в домашних условиях достаточно сделать следующее. Попробуйте сомкнуть большой и указательный палец одной руки, сжимая запястье другой. Сделали? Теперь делаем вывод:

    • астеническое телосложение — вам удалось не только сомкнуть пальцы, но и забросить один на другой. У вас тонкие кости. Именно таким типом телосложения мужчин (и женщин тоже) дразнят обложки журналов и подиумные модели.
    • нормастеническое телосложение — подушечки большого и указательного пальцев коснулись друг-друга. Ваш тип фигуры принято считать нормальным. Усиление питания приведет к набору веса, а занятия спортом — к похудению.
    • гиперстеническое телосложение — пальцы не удалось согнуть. У вас широкие кости (больше о «широкой кости» можете узнать в этой статье) и для достижения идеальной фигуры придется работать больше, чем астеникам и нормастеникам. Зато у вас есть бонус — крепкий и плотный скелет, широкая грудь и плечи.

    Определились с фигурой? Теперь примемся за расчеты.

    Как посчитать идеальный вес, зная рост

    Способов подсчета без умных весов и техники несколько. Один из наиболее популярных вариантов — расчет по разнице роста и константного числа.

    Способ 1. Предположим, ваш вес составляет 170 сантиметров. В зависимости от типа вашего телосложения следует проводить расчеты так:

    • для нормастеников: 170 см – 110 = 60 кг
    • для астеников: 170 см – 115 = 55 кг
    • для гиперстеников: 170 см – 100 = 70 кг

    Числа 115, 110 и 100 постоянны для данной формулы и варьируются лишь от типа фигуры.

    Способ 2. Есть вариант определения по индексу массы тела, о котором мы уже рассказывали. Но для него нужно знать ваш актуальный вес, после чего разделить его на квадрат роста, переведенного в метры.

    При росте 170 сантиметров и актуальном весе 73 килограмма, ИМТ составит 25,26.

    Теперь важно учесть, кто вы — девушка или мужчина, потому что нормы ИМТ для женщин и мужчин разняться:

    • норма ИМТ женщины — 18 – 24
    • норма ИМТ мужчины — 19 – 25

    Для мужчины рассчитанный нами ИМТ в 25,26 единицы незначительно выходит за верхнюю границу нормы. Стоит лишь слегка скорректировать питание.

    Женщине же при таком ИМТ стоит серьезно пересмотреть диету для сброса веса.

    Способ 3. Самый запутанный с математической точки зрения.

    Принято, что средняя плотность человеческого тела такова, что при росте 152,4 сантиметра он должен весить 45 килограммов. Каждые последующие 2,45 сантиметра стоит добавлять по 0.9 кг, а затем прибавляется еще 10% полученного веса.

    Сам расчет для роста в 170 сантиметров выглядит так:

    170 = 152,4 + 17,6

    17,6 / 2,45 = 7,18

    7,18 * 0,9 = 6,46

    45 + 6,46 = 51,46 кг

    51,46 + 10% от 51,46 = 51,46 + 5,15 = 56,61 кг

    Выходит, что при росте 170 сантиметров идеальный вес составляет 56,61 килограммов. Но, как говориться, все относительно;)

    Автор статьи

    Спортсмен. КМС по плаванию, участник соревнований по русскому жиму. Самое яркое профессиональное воспоминание – полугодовая низкоуглеводная диета.

    ИМТ 21.3 / мышцы 81.6 / жир 13 / белок 18.7 / костная масса 3.6 кг.

    Написано статей

    Калькулятор идеального веса

    Калькулятор идеального веса вычисляет диапазоны идеального веса (IBW) в зависимости от роста, пола и возраста. Идея найти IBW с помощью формулы долгое время была востребована многими экспертами. В настоящее время существует несколько популярных формул, и наш калькулятор идеального веса предоставляет их результаты для параллельного сравнения.

    Результат

    Идеальный вес на основе популярных формул:

    Formula Идеальный вес
    Робинсон (1983) 72.6 кг
    Миллер (1983) 71,5 кг
    Дивайн (1974) 75,0 кг
    Hamwi (1964) 77,3 кг
    Здоровый Диапазон ИМТ 59,9 81,0 кг

    RelatedBMI Calculator | Калькулятор телесного жира | Калькулятор калорий

    Сколько мне весить?

    Почти каждый в какой-то момент пытался похудеть или, по крайней мере, знал кого-то, кто это делал.Во многом это связано с восприятием «идеальной» массы тела, которое часто основывается на том, что мы видим в различных средствах массовой информации, таких как социальные сети, телевидение, фильмы, журналы и т. Д. Хотя идеальная масса тела (IBW) сегодня иногда бывает основанный на воспринимаемой визуальной привлекательности, IBW был фактически введен для оценки дозировок для медицинского использования, и формулы, которые рассчитывают его, никак не связаны с тем, как человек смотрит на определенный вес. С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых лекарств больше зависит от IBW, чем от общей массы тела.Сегодня IBW также широко используется во всех видах спорта, поскольку многие виды спорта классифицируют людей на основе их массы тела.

    Обратите внимание, что IBW не является идеальным измерением. Он не учитывает процентное содержание жира и мышц в теле человека. Это означает, что здоровые спортсмены в хорошей физической форме могут считаться имеющими избыточный вес на основании их IBW. Вот почему IBW следует рассматривать с точки зрения того, что это несовершенная мера и не обязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен обязательно стремиться; можно быть выше или ниже своего «IBW» и быть совершенно здоровым.

    Сколько должен весить человек — это не точная наука. Это сильно зависит от каждого человека. До сих пор не существует меры, будь то IBW, индекс массы тела (ИМТ) или какой-либо другой показатель, который мог бы окончательно определить, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Это всего лишь ссылки, и гораздо важнее придерживаться выбора здорового образа жизни, такого как регулярные упражнения, употребление разнообразных необработанных продуктов, достаточный сон и т. Д., Чем погоня за определенным весом на основе обобщенной формулы.

    При этом многие факторы могут повлиять на идеальный вес; основные факторы перечислены ниже. Другие факторы включают состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. Д.

    Возраст

    Теоретически возраст не должен быть большим определяющим фактором IBW после 14-15 лет для девочек и 16-17 лет для мальчиков, после которых большинство людей перестают расти. На самом деле ожидается, что мужчины и женщины потеряют 1,5 и 2 дюйма в росте соответственно к 70 годам. Важно помнить, что с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливать лишний жир.Это естественный процесс, хотя можно уменьшить эффекты старения, приняв различные привычки, такие как наблюдение за питанием, упражнениями, стрессом и сном.

    Пол

    Как правило, женщины весят меньше мужчин, хотя от природы у них выше процент жира в организме. Это потому, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. Более того, у женщин обычно более низкая плотность костей. И последнее, но не менее важное: мужчины, как правило, выше женщин.

    Высота

    Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Самец того же роста, что и самка, должен весить примерно на 10-20% тяжелее.

    Размер рамы корпуса

    Размер корпуса — еще один фактор, который может существенно повлиять на определение идеального веса. Размер корпуса обычно подразделяется на малый, средний или большой костяк. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту, как показано ниже.

    Для женщин:

    • Рост менее 5 футов 2 дюйма
      • Маленький костяк = размер запястья менее 5,5 дюймов
      • Средний костяк = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюйма
      • Большой костяк = размер запястья более 5,75 дюйма
    • Рост от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов
      • Маленький костяк = размер запястья менее 6 дюймов
      • Средний костяк = размер запястья от 6 до 6,25 дюйма
      • Большой костяк = размер запястья более 6,25 дюйма
    • Рост более 5 футов 5 дюймов
      • Маленький костяк = размер запястья менее 6.25 «
      • Средний костяк = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов
      • Большой костяк = размер запястья более 6,5 дюймов

    для мужчин:

    • Рост более 5 футов 5 дюймов
      • Маленький костяк = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов
      • Средний костяк = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов
      • Большой костяк = размер запястья более 7,5 дюймов

    Человек с большим костяком, естественно, будет весить больше, чем человек с маленьким костяком, даже при одинаковом росте, поэтому размер корпуса может влиять на такие измерения, как IBW и BMI.

    Формулы для определения идеального веса

    Формулы

    IBW были разработаны в основном для облегчения расчетов дозировки лекарств. Все формулы имеют одинаковый формат базового веса для высоты 5 футов с заданным приращением веса, добавляемым на дюйм по высоте 5 футов. Например, если вы мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и оцениваете свой идеальный вес по формуле Дивайна, вы должны добавить (2,3 × 10) кг к 50 кг, чтобы получить 73 кг, или ~ 161 фунт.

    Формулы различаются используемыми значениями, основанными на исследованиях ученых, участвовавших в их разработке, и их выводах.Формула Девайна — наиболее широко используемая формула для измерения IBW.

    Формула Дж. Хамви (1964)

    Мужской: 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм более 5 футов
    Женский: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм более 5 футов

    Изобретено для лечебных целей.

    Формула Б. Дж. Девайна (1974)

    Мужской: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов
    Женский: 45.5 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов

    Подобно формуле Хамви, она изначально предназначалась в качестве основы для лекарственных дозировок в зависимости от веса и роста. Со временем формула стала универсальным детерминантом IBW.

    Формула Дж. Д. Робинсона (1983)

    Мужской: 52 кг + 1,9 кг на дюйм более 5 футов
    Женский: 49 кг + 1,7 кг на дюйм более 5 футов

    Модификация формулы Devine.

    Формула Д. Р. Миллера (1983)

    Мужской: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм более 5 футов
    Женский: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм более 5 футов

    Модификация формулы Devine.

    Диапазон здорового ИМТ

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала диапазон здорового ИМТ от 18,5 до 25 как для мужчин, так и для женщин. На основе диапазона ИМТ можно определить нормальный вес для любого заданного роста.

    BMI — это обычно используемый показатель для определения IBW. Он широко используется в медицине как быстрый индикатор возможных осложнений со здоровьем. Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет, сердечные заболевания и многие другие. Это индикатор, используемый врачами, чтобы сообщить своим пациентам о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметное прогрессирующее увеличение их ИМТ, и в настоящее время является официальным показателем для классификации людей по разным уровням ожирения.

    Диапазон здорового ИМТ для детей

    Все вышеперечисленные формулы предназначены для взрослых в возрасте 18 лет и старше. Для детей и подростков, пожалуйста, обратитесь к следующим таблицам ИМТ, опубликованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ между 5 и 85 процентилем в зависимости от их возраста.

    1. Таблица ИМТ CDC для мальчиков от 2 до 20 лет
    2. Таблица ИМТ CDC для девочек в возрасте от 2 до 20 лет

    Ограничения нашего калькулятора IBW

    Есть ограничения на все формулы и методы.Поскольку формулы разработаны для максимально широкого круга людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека. Формулы учитывают только рост и пол, и не учитываются физические недостатки, люди на крайних концах спектра, уровни активности или соотношение мышечной массы к телу жира, иначе известное как состав тела. Наш калькулятор идеального веса предназначен для использования в качестве общего руководства, основанного на популярных формулах, и его результаты не являются строгими значениями, которых человек должен достичь, чтобы считаться «идеальным весом».«

    Калькулятор ИМТ для взрослых

    | Здоровый вес, питание и физическая активность

    Пожалуйста, проверьте правильность введенной информации:

    Высота:

    Вес:

    Для введенной вами информации:

    Высота:

    Вес:

    Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

    Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

    Поговорите со своим врачом, чтобы определить возможные причины недостаточного веса и необходимость набора веса.

    Для введенной вами информации:

    Высота:

    Вес:

    Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

    Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

    Поддержание здорового веса может снизить риск хронических заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением.

    Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для поддержания здорового веса, посетите страницу «Предотвращение набора веса».

    Для введенной вами информации:

    Высота:

    Вес:

    Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

    Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

    Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

    Для введенной вами информации:

    Высота:

    Вес:

    Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

    Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

    Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

    Людям с избыточным весом следует избегать набора лишнего веса.Кроме того, если у вас избыточный вес и другие факторы риска (например, высокий уровень холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокое кровяное давление), вам следует попытаться похудеть. Даже небольшая потеря веса (всего 10% от вашего текущего веса) может помочь снизить риск заболевания. Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящие способы похудения.

    Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для достижения здорового веса, посетите сайт «Здоровый вес».

    Какой ваш идеальный вес для вашего роста?

    Взрослые могут использовать приведенные ниже таблицы, чтобы найти традиционный идеальный вес для вашего роста и индекса массы здорового тела (ИМТ).В то время как в более старых методах использовались разные уравнения для мужчин и женщин, в новом исследовании предложено уравнение для мужчин и женщин, основанное на индексе массы тела. ИМТ, равный 22, находится в середине диапазона нормального веса и связан с лучшими результатами для здоровья. Эти диаграммы не подходят для детей и подростков.

    Помните, что идеальный вес не является абсолютной целью ни для внешнего вида, ни для здоровья. Значения в таблицах являются приблизительными и могут не учитывать такие факторы, как мышечная масса или состояние здоровья, которые влияют на вес.

    Как рассчитывается идеальный вес

    Традиционный расчет идеального веса — это, по сути, практическое правило, а не основанное на исследованиях здоровья или всестороннем изучении средних показателей населения.

    • Для женщин идеальная масса тела (в килограммах) = 49 кг + 1,7 кг на каждый дюйм более 5 футов.
    • Для мужчин идеальная масса тела (в килограммах) = 52 кг + 1,9 кг на каждый дюйм более 5 футов.

    Эти уравнения были разработаны для использования врачами при расчете дозировки лекарств.Они склонны переоценивать идеальный вес на меньшей высоте и недооценивать его на более высокой высоте.

    Тем не менее, исследование 2016 года показало, что результаты хорошо коррелируют с индексом массы тела 21 для женщин и 22,5 для мужчин, что близко к середине диапазона здорового ИМТ. Авторы исследования предлагают другое уравнение, используя индекс массы тела.

    Диапазон здорового ИМТ одинаков для мужчин и женщин, поэтому результаты применимы к обоим. Диапазон нормального здорового веса — это ИМТ от 18.5 и 24,9; индекс массы тела 22 находится в середине этого диапазона.

    Обновленные уравнения для идеального веса

    • Вес в фунтах = 5 x ИМТ + (ИМТ, ​​деленный на 5) x (Рост в дюймах минус 60)
    • Вес в килограммах = 2,2 x ИМТ + (3,5 x ИМТ) x (Рост в метрах минус 1,5)

    Самые большие различия между старыми уравнениями и новыми уравнениями заключаются в более высоком диапазоне высоты. Кроме того, идеал для женщин такой же, как и для мужчин при использовании ИМТ, и новое уравнение позволяет женщинам на несколько фунтов больше на каждом росте, чем в старых таблицах.Взаимодействие с другими людьми

    Почему люди весят больше или меньше

    Вы можете отлично выглядеть и быть здоровым в широком диапазоне веса, но стоит отметить, что недостаточный вес связан с плохими результатами для здоровья и более высокой смертностью от некоторых состояний, поскольку он намного превышает диапазон здорового ИМТ.

    Если ваш вес выше идеального для вашего роста, указанного в таблицах, возникает соблазн подумать, что это потому, что вы худощавы, но очень мускулисты. В некоторых случаях это может быть правдой, но большинство людей обычно весят больше, потому что у них больше жира.

    Ваш индекс массы тела, рассчитываемый на основе вашего роста и веса, обычно используется органами здравоохранения для оценки вашего избыточного веса или ожирения.

    У очень мускулистых людей может быть более высокий индекс массы тела при низком уровне жировой прослойки. Между тем, люди, которые потеряли мышечную массу и заменили ее жиром, могут иметь нормальный ИМТ, хотя на самом деле у них слишком много жира и недостаточно мышц для хорошего здоровья.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют использовать как ИМТ, так и окружность талии, чтобы определить, имеете ли вы здоровый вес.По данным CDC, талия более 35 дюймов для небеременных женщин и более 40 дюймов для мужчин указывает на более высокий риск состояний, связанных с ожирением.

    Таблица идеального роста и веса для взрослых

    Высота
    (в футах и ​​дюймах)

    Женщины
    (в фунтах)

    Мужчины
    (в фунтах)

    ИМТ 22
    (в фунтах)

    5’0 «

    108

    115

    114.4

    5’1 «

    112

    119

    119

    5’2 «

    116

    123

    123

    5’3 «

    119

    127

    128

    5’4 «

    123

    131

    132

    5’5 «

    127

    136

    136

    5’6 «

    131

    140

    141

    5’7 «

    134

    144

    145

    5’8 «

    138

    148

    150

    5’9 «

    142

    152

    154

    5’10 «

    146

    157

    158

    5’11 «

    149

    160

    163

    6’0 «

    153

    165

    167

    6’1 «

    157

    170

    172

    6’2 «

    160

    174

    176

    6’3 «

    164

    177

    180

    6’4 «

    168

    181

    185

    6’5 «

    172

    186

    189

    6’6 «

    175

    190

    194

    Метрическая таблица идеального роста и веса для взрослых

    Высота
    (в сантиметрах)

    Женщины
    (в килограммах)

    Мужчины
    (в килограммах)

    BMI 22
    (в килограммах)

    152

    49

    52

    52

    155

    51

    54

    54

    157

    52

    56

    56

    160

    54

    58

    58

    163

    56

    60

    60

    165

    57

    62

    62

    168

    59

    63

    64

    170

    61

    65

    66

    173

    63

    67

    68

    175

    64

    69

    70

    178

    66

    71

    72

    180

    68

    73

    74

    213

    69

    75

    76

    216

    71

    77

    78

    218

    73

    79

    80

    221

    74

    81

    82

    224

    76

    82

    84

    226

    78

    84

    86

    229

    80

    86

    88

    Другие меры идеального веса

    Есть и другие способы измерить здоровый вес и увеличить ли у вас жировые отложения.Вот обзор наиболее распространенных способов расчета этих измерений.

    Калькулятор индекса массы тела

    Вы можете узнать свой ИМТ с помощью простого калькулятора, используя свой вес и рост. Затем он будет характеризовать ваш ИМТ как недостаточный, нормальный, избыточный или ожиренный.

    Процент жира в организме

    Процентное содержание жира в организме не совпадает с ИМТ. Это измерение часто используется для оценки того, набираете ли вы мышцы или теряете жир. Диапазоны здорового питания различаются для мужчин и женщин.Существует множество способов его измерения, в том числе с помощью шкалы жировой прослойки, в которой используется биоэлектрический импеданс.

    Измерения для детей и подростков

    Подобрать идеальный вес для детей и подростков (до 20 лет) не так просто. Уравнения для индекса массы тела отличаются от уравнений для взрослых. Стандартная формула для расчета ИМТ ребенка: вес / (рост x рост) x 703.

    Это можно сделать с помощью калькулятора на сайте CDC. Затем результат сравнивается с диаграммой процентилей в зависимости от возраста.Нормальный вес — это ИМТ между 5-м и 85-м процентилями. У CDC есть таблица веса для роста (в килограммах) в зависимости от возраста.

    Почему внешний вид меняется

    Вес, идеальный для вашего роста, не гарантирует, что вы будете выглядеть так же, как другой человек того же веса и роста. На то, как разные люди смотрят на один и тот же вес и рост, влияет множество факторов.

    Мышечная масса

    Люди с большей безжировой массой тела — мускулами, а не жиром — будут отличаться по внешнему виду от менее мускулистых людей того же веса.

    Размеры

    У каждого человека разные пропорции. У некоторых людей ноги длиннее, а туловище короче, и наоборот. Если вы женщина с короткой талией, маловероятно, что у вас будет фигура в виде песочных часов с зауженной талией, которую вы можете пожелать, независимо от вашего веса.

    Форма корпуса

    Исследование SizeUSA обнаружило эти различия для женщин в 2004 году: 46% женщин имели прямоугольную форму с талией менее чем на 9 дюймов меньше, чем бедра или бюст.Двадцать процентов имели фигуру грушевидной формы с бедрами больше бюста и 14% были перевернутыми треугольниками с бюстом больше бедер.

    Только 8% имели фигуру в виде песочных часов с одинаковыми размерами бедер и груди и узкой талией. Тем не менее, индустрия моды обычно разрабатывает форму песочных часов.Формы мужского тела обычно подразделяются на эктоморф, эндоморф и мезоморф.

    Хранение жира

    Жир накапливается по всему телу, но разные люди склонны набирать лишний жир в разных местах.Некоторые люди откладывают лишний жир на животе и туловище, придавая им форму яблока. Другие хранят его на бедрах, ягодицах и верхней части бедер, придавая им форму груши.

    Возрастная группа

    Состав тела меняется с возрастом. С наступлением половой зрелости наблюдаются большие различия, поскольку мужские и женские гормоны меняют форму тела. Затем, когда женщины вступают в менопаузу, баланс гормонов меняется, и они могут заметить изменение в том, где они откладывают жир. В пожилом возрасте и мужчинам, и женщинам приходится усерднее работать, чтобы поддерживать мышечную массу.

    При этом может быть полезно посмотреть, как выглядят другие люди с учетом вашего веса и роста, для постановки целей. Есть несколько онлайн-галерей, где читатели могут публиковать свои фотографии, например MyBodyGallery.com.

    Слово от Verywell

    Вам не нужно стремиться к достижению определенного числа, чтобы иметь здоровое тело. Если вы обнаружите, что слишком сильно сосредоточены на масштабе и разочаровываетесь, вместо этого сделайте позитивные шаги. Более важно, чтобы вы были физически активными и питались питательной пищей, чтобы ваше тело оставалось сильным и работоспособным.

    Спасибо за отзыв!

    Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

    Зарегистрироваться

    Ты в!

    Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

    Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что вас беспокоит?

    Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
    1. Петерсон К.М., Томас Д.М., Блэкберн Г.Л., Хеймсфилд С.Б. Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ. Am J Clin Nutr . 2016; 103 (5): 1197-203. DOI: 10.3945 / ajcn.115.121178

    2. Клацкий А.Л., Чжан Дж., Удальцова Н., Ли Ю., Чан Х.Н. Индекс массы тела и смертность в очень большой когорте: действительно ли здоровее иметь избыточный вес ?. Пермь J . 2017; 21: 16-142. DOI: 10.7812 / TPP / 16-142

    3. Оценка своего веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний.

    4. Thomas E, Gupta PP, Fonarow GC, Horwich TB. Биоэлектрический импедансный анализ состава тела и выживаемости у пациентов с сердечной недостаточностью. Clin Cardiol . 2019; 42 (1): 129-135. DOI: 10.1002 / clc.23118

    5. Индекс массы тела, Калькулятор ИМТ, Здоровый ИМТ. Национальный институт сердца, легких и крови.

    6. Маккормак Х. Форма одежды: ученые определяют, как женские фигуры. Независимый.

    Дополнительное чтение
    • Оценка своего веса. Центры США по контролю и профилактике заболеваний.

    • Петерсон С.М., Томас Д.М., Блэкберн Г.Л., Хеймсфилд С.Б. Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ. Американский журнал клинического питания . 2016; 103 (5): 1197-1203.DOI: 10.3945 / ajcn.115.121178

    • SizeUSA Национальное обследование размеров женского тела, отчеты об измерении телосложения и анализе данных по населению США, 2004 г.
    Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash. Таблица идеального веса

    | Оставайся здоровым

    «Идеальная» масса тела — это целевой вес, рассчитанный на основе вашего роста и пола. Ниже приводится таблица, которую вы можете использовать для оценки своего «идеального» диапазона веса тела.

    Есть ряд требований, чтобы иметь право на бариатрическую операцию.Одно из требований — у вас должен быть около 100 фунтов лишнего веса.

    • Ваш целевой вес после операции будет определен вашей бригадой бариатрической медицинской помощи .
    • Большинство пациентов достигают потери веса в диапазоне 50-80% своего избыточного веса после операции.
    • Вес, указанный в этой таблице , не является целевым весом для пациентов, перенесших бариатрическую операцию.

    Например, если рост женщины 5 футов 4 дюйма и вес 320 фунтов, ее «идеальный вес» может составлять 108–132 фунта.Она примерно на 200 фунтов превышает свой идеальный вес и может похудеть на 100 фунтов и более с помощью операции по снижению веса.

    Чтобы узнать больше об операции по снижению веса, посетите информационную сессию Banner Health или найдите ближайшего к вам врача и поговорите с ним.

    Мужской Женский
    Высота Идеальная масса тела
    Высота Идеальная масса тела
    4 фута 6 дюймов
    63 — 77 фунтов. 4 ‘6 «
    63 — 77 фунтов.
    4 фута 7 дюймов
    68 — 84 фунта. 4 ‘7 «
    68 — 83 фунта.
    4 ‘8 «
    74 — 90 фунтов. 4 ‘8 «
    72 — 88 фунтов.
    4 ‘9 «
    79 — 97 фунтов. 4 ‘9 «
    77 — 94 фунта.
    4 ’10 «
    85-103 фунтов. 4 ’10 «
    81 — 99 фунтов.
    4 ’11 «
    90 — 110 фунтов. 4 ’11 «
    86 — 105 фунтов.
    5 ‘0 «
    95 — 117 фунтов. 5 ‘0 «
    90 — 110 фунтов.
    5 ‘1 «
    101 — 123 фунта. 5 ‘1 «
    95 — 116 фунтов.
    5 футов 2 дюйма
    106 — 130 фунтов. 5 ‘2 «
    99 — 121 фунт.
    5 футов 3 дюйма
    112 — 136 фунтов. 5 ‘3 «
    104 — 127 фунтов.
    5 футов 4 дюйма
    117 — 143 фунтов. 5 ‘4 «
    108 — 132 фунтов.
    5 футов 5 дюймов
    122 — 150 фунтов. 5 ‘5 «
    113 — 138 фунтов.
    5 футов 6 дюймов
    128 — 156 фунтов. 5 ‘6 «
    117 — 143 фунтов.
    5 футов 7 дюймов
    133 — 163 фунтов. 5 ‘7 «
    122 — 149 фунтов.
    5 футов 8 дюймов
    139 — 169 фунтов. 5 ‘8 «
    126 — 154 фунтов.
    5 футов 9 дюймов
    144 — 176 фунтов. 5 ‘9 «
    131 — 160 фунтов.
    5 футов 10 дюймов
    149 — 183 фунтов. 5 ’10 «
    135 — 165 фунтов.
    5 футов 11 дюймов
    155 — 189 фунтов. 5 ’11 «
    140 — 171 фунтов.
    6 ‘0 «
    160 — 196 фунтов. 6 ‘0 «
    144 — 176 фунтов.
    6 футов 1 дюйм
    166-202 фунтов. 6 ‘1 «
    149 — 182 фунтов.
    6 футов 2 дюйма
    171-209 фунтов. 6 ‘2 «
    153 — 187 фунтов.
    6 футов 3 дюйма
    176 — 216 фунтов. 6 ‘3 «
    158 — 193 фунтов.
    6 футов 4 дюйма
    182 — 222 фунта. 6 ‘4 «
    162 — 198 фунтов.
    6 футов 5 дюймов
    187 — 229 фунтов. 6 ‘5 «
    167-204 фунтов.
    6 футов 6 дюймов
    193 — 235 фунтов. 6 футов 6 дюймов
    171-209 фунтов.
    6 футов 7 дюймов
    198 — 242 фунта. 6 футов 7 дюймов
    176 — 215 фунтов.
    6 футов 8 дюймов
    203 — 249 фунтов. 6 ‘8 «
    180 — 220 фунтов.
    6 футов 9 дюймов
    209 — 255 фунтов. 6 ‘9 «
    185 — 226 фунтов.
    6 футов 10 дюймов
    214 — 262 фунтов. 6 ’10 «
    189 — 231 фунтов.
    6 футов 11 дюймов
    220 — 268 фунтов. 6 ’11 «
    194 — 237 фунтов.
    7 ‘0 «
    225 — 275 фунтов. 7 ‘0 «
    198 — 242 фунта.

    Исходная диаграмма идеальной массы тела была разработана MET Life , 1943.

    Таблицы

    по росту, возрасту и полу

    Один размер не подходит всем, когда дело касается нашего тела, особенно когда вы пытаетесь определить, сколько должен весить .

    Числа на шкале не всегда являются отличным способом измерения общего состояния здоровья и даже могут быть проблематичными. Но , если вы хотите отслеживать свой вес как средство ведения здорового образа жизни, есть способы определить диапазон веса, который лучше всего подходит для Y-O-U.

    Давайте взвесим все методы, учитывающие эти факторы, чтобы вы могли определить здоровый вес, уникальный для вашего тела.

    Достаньте калькулятор! Вот несколько способов определить, находится ли ваш вес в «здоровой» зоне, и почему некоторые методы не работают.

    Индекс массы тела (ИМТ)

    Популярный способ расчета веса. ИМТ учитывает ваш вес по отношению к вашему росту. Формула включает:

    По данным Национального института здравоохранения, категории ИМТ включают:

    • недостаточный вес = младше 18 лет.5
    • нормальный вес = 18,5–24,9
    • избыточный вес = 25–29,9
    • ожирение = более 30

    Точность ИМТ не самая лучшая, поскольку не учитываются размер кадра и состав мышц. Например, такие знаменитости, как Дуэйн «Скала» Джонсон и Вин Дизель, вероятно, будут иметь более высокий ИМТ, но не считаются полными.

    Отношение талии к бедрам (WHR)

    Возьмите окружность талии и разделите ее на окружность бедер, чтобы получить WHR.Результат позволяет узнать, сколько жира хранится в нижней части тела, например в талии, бедрах и ягодицах.

    Вы можете рассчитать это дома с помощью рулетки, но это также снижает точность, поскольку не всегда просто измерить самостоятельно. При измерении талии вы хотите нормально дышать и измерьте область немного выше пупка. Размер ваших бедер должен составлять самую большую часть ваших бедер / ягодиц.

    Различные организации здравоохранения связывают следующие WHR с рисками для здоровья:

    Помимо неточности измерения, этот метод может быть искажен для людей с мускулистыми бедрами и людей ниже ростом ниже 5 футов.

    Отношение талии к росту (WtHR)

    Этот метод аналогичен WHR, но вместо бедер вы измеряете свой рост. Чтобы рассчитать свой WtHR, возьмите размер талии в дюймах и разделите его на свой рост в дюймах (вы также можете сделать это в сантиметрах).

    Чтобы попасть в нормальный диапазон, ваш WtHR должен быть около 0,5, что означает, что размер вашей талии будет меньше половины вашего роста.

    Согласно исследованию 2014 года, некоторые исследователи считают, что WtHR может лучше прогнозировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем BMI или WHR.

    Одним из недостатков является то, что WtHR по-прежнему не принимает во внимание размер бедер.

    Процент жира в организме

    Если разделить вес жира человека на его общий вес, вы получите процент жира в организме. Жир имеет негативную репутацию, но он крайне важен для выживания, поскольку защищает наши органы и используется для получения энергии.

    Американский совет по физическим упражнениям (ACE) перечисляет следующие диапазоны:

    К сожалению, вычислить это в домашних условиях непросто, если вы не обучены использовать штангенциркуль (специальный инструмент для измерения кожных складок).

    Посещение медицинского работника даст более точные результаты (обычно в пределах 3,5%, согласно ACE), и они будут выполнять несколько измерений, как правило, на бедре, животе, плече или груди (для мужчин).

    Существует также различное специальное оборудование и методы для расчета процентного содержания жира в организме, но они могут стоить вам руки и ноги.

    С другой стороны, процентное содержание жира в организме может перевесить ИМТ, когда дело доходит до получения точной информации о вашем весе.В исследовании 2012 года говорится, что процентное содержание жира в организме позволяет лучше определить здоровых людей с ИМТ, который можно считать «избыточным» или «ожирением», поскольку он различает мышечную массу и жировую массу.

    Чем вы выше, тем больше вы будете весить, поскольку у вас больше площади в квадратных футах. Быть «крупнокостным» — тоже реальная вещь.

    Размер оправы может различаться как для мужчин, так и для женщин, и рассчитывается на основе окружности запястья по отношению к росту. Глядя на диаграмму веса, основанную на вашем росте, вы, скорее всего, наклонитесь к концу диапазона, если у вас большая рамка.

    В следующей таблице показаны диапазоны веса в сравнении с ростом согласно NIH:

    С возрастом наше тело меняется. Когда нам больше 20 и 30 лет, жир в организме может неуклонно расти (особенно в области живота), а мышечная ткань сокращается. Мышечная масса также уменьшается с возрастом.

    Мужчины и женщины отличаются еще больше. Генетически у мужчин более высокий уровень гормона тестостерона, который обеспечивает большую мышечную массу и меньшую жировую массу. Они также несут свой вес иначе, чем женщины.

    Женщины в пременопаузе накапливают жир в нижней части тела, тогда как женщины и мужчины в постменопаузе, как правило, имеют форму яблока (в основном переносят лишний вес вокруг живота).

    Итак, разные размеры тела, гормоны и (обычно) рост заставляют различать пол, когда дело касается веса.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют эту диаграмму, которая рекомендует вес в зависимости от возраста для мужчин:

    И CDC также имеет диаграмму, в которой показано веса в зависимости от возраста для женщин :

    Здоровый образ жизни не не пришли из таблеток или ограничительной диеты.Они также не возникают из-за постоянного взвешивания.

    Долгосрочные и устойчивые привычки — это способ поддерживать здоровый вес. Также стоит отметить, что вес каждого в той или иной степени колеблется.

    Ключевые советы по сохранению здоровья включают:

    • Ешьте много цельных продуктов: Делайте покупки по периметру продуктового магазина, чтобы найти продукты, полные необходимых витаминов и минералов.
    • Двигайте телом: Согласно CDC, оптимальное время для упражнений составляет 150 минут в неделю.Разделите это, выполняя как упражнения для укрепления мышц, так и аэробные нагрузки (хорошие кардио и веса). Вы также можете гулять, заниматься йогой или танцевать. Просто займись физическими упражнениями!
    • Окружите себя поддержкой: Семья, друзья или медицинские работники могут помочь вам на пути к здоровому образу жизни.

    Узнать, сколько вы весите, может быть простым способом измерить свое здоровье. Но шкала не для всех. и — это не единственный способ отслеживать ваше общее состояние здоровья.Если вы не любите отслеживать цифры на шкале, откажитесь от нее.

    Если вы или хотите отслеживать свой вес, существуют различные методы определения того, попадаете ли вы в «здоровый диапазон» в зависимости от вашего пола и роста. И важно найти метод отслеживания веса, который учитывает факторы, которые делают вас и !

    Но имейте в виду, что многие методы определения «здорового» веса также не являются точными на 100 процентов.

    Калькулятор идеального веса

    Если вы действительно беспокоитесь о своем здоровье или своей внешности и хотите знать, сколько вы должны весить, этот калькулятор идеального веса — инструмент для вас.Это поможет вам определить идеальную массу тела в зависимости от вашего роста и пола. Прочтите, чтобы узнать о различных формулах расчета IBW (идеальной массы тела) и о том, как интерпретировать результаты. Мы также объясним, как использовать диаграмму здорового веса, основанную на ИМТ.

    Сколько мне нужно весить?

    Есть много способов оценить идеальный вес кого-то. По правде говоря, ни один из них не является абсолютно точным, так как на это влияет множество факторов. Например, для людей с большой мышечной массой (и высокой безжировой массой тела) их идеальный вес будет, как правило, больше, чем указано в результатах, которые они получают.

    Наш калькулятор идеальной массы тела использует четыре различных формулы для определения вашего идеального веса, а также определения вашего ИМТ. В то время как четыре формулы, перечисленные ниже, дают вам только одно число, к которому вы должны стремиться, ИМТ дает вам определенный диапазон веса, в котором вы должны находиться.

    Для мужчин калькулятор идеального веса использует следующие уравнения:

    • Формула Робинсона: 52 кг + 1,9 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
    • Формула Миллера: 56.2 кг + 1,41 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
    • Формула Хамви: 48,0 кг + 2,7 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
    • Формула Девайна: 50,0 кг + 2,3 кг на каждый дюйм свыше 5 футов

    Для женщин калькулятор идеального веса использует следующие уравнения:

    • Формула Робинсона: 49 кг + 1,7 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
    • Формула Миллера: 53,1 кг + 1,36 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
    • Формула Хамви: 45.5 кг + 2,2 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
    • Формула Девайна: 45,5 кг + 2,3 кг на каждый дюйм свыше 5 футов

    Таблица роста и веса и ИМТ

    Последний показатель идеального веса человека — ИМТ, сокращение от индекса массы тела. Он рассчитывается по формуле ИМТ = вес / рост². Оптимальный здоровый диапазон ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Наш калькулятор идеального веса преобразует его обратно в вес, отображая диапазон веса, соответствующий вашему росту.

    Вы также можете взглянуть на диаграмму рост-вес, в которой показаны диапазоны недостаточного, нормального и избыточного веса для различного роста:

    Ограничения нашего калькулятора IBW

    Помните, что значения, полученные с помощью нашего калькулятора идеальной массы тела, не подходят для всех на сто процентов. Пока ваш ИМТ находится в нормальном диапазоне веса, все в порядке — не садитесь на строгую диету только для того, чтобы достичь этого определенного числа!

    Также наш калькулятор IBW действителен только для взрослых.Не используйте его для определения подходящего диапазона веса детей — вместо этого обратитесь к специалисту. Кроме того, не используйте его, если вы беременны. Вместо этого воспользуйтесь калькулятором набора веса при беременности!

    Диапазоны нормального веса: Индекс массы тела (ИМТ)

    Индекс массы тела или ИМТ — это способ помочь вам определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. ИМТ — это число, основанное на вашем весе и росте. В целом, чем выше число, тем больше у человека жира.ИМТ часто используется в качестве инструмента скрининга, чтобы решить, может ли ваш вес подвергать вас риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет и рак.

    ИМТ используется для широкого определения различных весовых групп у взрослых в возрасте 20 лет и старше. Одни и те же группы применимы как к мужчинам, так и к женщинам.

    • Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5
    • Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
    • Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29.9
    • Ожирение: ИМТ 30 и более

    Какой у меня ИМТ?

    Есть несколько способов определить свой ИМТ.

    Графики и онлайн-калькуляторы

    Графики и таблицы, подобные приведенной ниже, — это один из простых способов определить свой ИМТ. Есть также несколько онлайн-калькуляторов ИМТ, например, на нашем сайте.

    Чтобы использовать приведенную ниже таблицу, найдите свой рост в левой части таблицы, а затем перейдите к весу, наиболее близкому к вашему.Вверху диаграммы вы можете увидеть свой ИМТ, а внизу диаграммы вы можете увидеть, к какой категории вы относитесь — здоровый вес, избыточный вес или ожирение:

    Некоторые примеры

    Эта таблица показывает нам, что женщина ростом 5 футов 4 дюйма считается страдающей избыточным весом (ИМТ от 25 до 29), если она весит от 145 до 169 фунтов. Она считается страдающей ожирением (ИМТ 30 или более), если она приближается к 174 фунтам или более.

    Мужчина ростом 5 футов.Рост 10 дюймов считается избыточным (ИМТ от 25 до 29), если он весит от 174 до 202 фунтов, и страдает ожирением (ИМТ 30 или более), если он ближе к 209 фунтам или более.

    Расчет моего ИМТ

    Вы также можете рассчитать свой собственный ИМТ. Фактическая формула для определения ИМТ использует измерения в метрической системе: вес в килограммах (кг), деленный на рост в метрах в квадрате (м 2 ).

    При использовании фунтов и дюймов формулу необходимо немного изменить.Умножьте свой вес в фунтах на 703. Разделите полученный результат на свой рост в дюймах в квадрате:

    ИМТ = (ваш вес в фунтах x 703) ÷ (ваш рост в дюймах x ваш рост в дюймах)

    Например, если вы весите 120 фунтов и рост 5 футов 3 дюйма (63 дюйма):

    ИМТ = (120 x 703) ÷ (63 x 63) или 84360 ÷ 3969 = 21,3

    Это вполне соответствует нормальному весу.

    Есть ли проблемы с использованием ИМТ?

    Врачи и медсестры часто используют ИМТ, чтобы определить, есть ли у человека проблемы с весом.ИМТ дает хорошую оценку общего жира в организме для большинства людей, но не для всех. Например, бодибилдеры или другие очень мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ из-за своей мышечной массы, даже если они не обязательно имеют избыточный вес. ИМТ также может недооценивать жировые отложения у людей, потерявших мышечную массу, например у некоторых пожилых людей.

    Для большинства взрослых ИМТ — хороший способ получить представление о диапазонах здорового веса. Но не всегда последнее слово при принятии решения о том, страдает ли человек избыточным весом или ожирением.При оценке того, сколько человек должен весить, следует подумать и о других вещах. Человек с высоким ИМТ должен пройти обследование у врача, который может использовать другие факторы, такие как толщина кожной складки (мера жира в организме), размер талии, оценка диеты и проблемы со здоровьем семьи, а также другие факторы, чтобы выяснить, есть ли вес человека может представлять опасность для здоровья.

    ИМТ у детей и подростков

    ИМТ

    может быть рассчитан для детей и подростков так же, как и для взрослых, но цифры не имеют одинакового значения.Это связано с тем, что нормальное количество жира в организме меняется с возрастом у детей и подростков, а также у мальчиков и девочек. Таким образом, для детей уровни ИМТ, определяющие нормальный или избыточный вес, зависят от возраста и пола ребенка.

    Чтобы учесть это, Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали диаграммы роста с учетом возраста и пола. Эти диаграммы используются для перевода числа ИМТ в процентиль в зависимости от пола и возраста ребенка. Затем процентили используются для определения различных весовых групп:

    • Недостаточный вес: ниже 5-го процентиля
    • Нормальный вес: От 5-го процентиля до 85-го процентиля
    • Избыточный вес: От 85-го процентиля до уровня ниже 95-го процентиля
    • Ожирение: 95-й процентиль или выше

    Самый простой способ определить процентиль ИМТ вашего ребенка — использовать онлайн-калькулятор процентилей ИМТ CDC по адресу https: // www.

    bookmark_borderВ каких продуктах содержится витамин д таблица: симптомы и болезни, источники витамина

    В каких продуктах содержится много витамина D [список] :: Здоровье :: РБК Стиль

    Материал проверила и прокомментировала Екатерина Ерохина, руководитель Центра диагностики и лечения сахарного диабета, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, сотрудник Клинико-диагностического центра «Медси» на Белорусской.

    Продукты, богатые витамином D:

    Лосось

    По данным Министерства сельского хозяйства США, порция жирной рыбы весом около 100 г содержит 526 МЕ (международных единиц) витамина D. Это 66% дневной нормы [1]. Многое зависит от того, где лосось был выращен. Рыба, выловленная в дикой природе, содержит до 988 МЕ витамина D на порцию, а некоторые исследования утверждают, что эта цифра доходит до 1300 МЕ [2], [3]. Из лосося, выращенного в неволе, можно получить на 25% меньше питательных веществ, но в среднем одна порция обеспечивает 250 МЕ витамина, то есть 32% от дневной нормы [2].

    Чем полезен витамин D

    Сардины и другая жирная рыба

    Консервированные сардины — хороший источник «солнечного витамина». В одной стограммовой порции содержится 177 МЕ питательного вещества, что составляет 22% дневной нормы его потребления. Другие виды полезной жирной рыбы тоже стоит включить в рацион, если вы проводите много времени в помещении. Например, порция палтуса или скумбрии обеспечит порядка 360-390 МЕ витамина D [5], [6].

    Сельдь

    Селедку готовят не только в масле. Она может быть консервированной, копченой и маринованной. Одна свежая натуральная атлантическая сельдь — источник 216 МЕ витамина D на порцию, то есть 27% от рекомендованной нормы суточного потребления [4]. Если предпочитаете маринованную рыбу, то с ее помощью восполните около 14% необходимого количества витамина D — в одной порции его 112 МЕ. Учитывайте, что при таком способе приготовления в рыбе накапливается много соли, переизбыток которой может негативно отразиться на здоровье.

    Консервированный тунец

    Эту рыбу часто добавляют в супы и салаты. Консервы удобно хранить, из них можно легко приготовить обед без долгой термической обработки. К тому же в таком виде тунец значительно дешевле свежего. Консервы содержат 268 МЕ витамина D на 100 г, что составляет 34% суточной нормы. Кроме того, тунец из банки — отличный источник витамина К [9]. Но врачи утверждают, что продукт может содержать следы ртути и других токсинов, которые при накоплении в организме вызывают проблемы со здоровьем. Они обнаружены во многих видах рыб [10], поэтому не стоит есть консервированный тунец ежедневно.

    Масло печени трески

    Жир этой рыбы используют для профилактики дефицита витамина D у детей. Чайная ложка масла печени трески содержит 448 МЕ вещества, а это 56% от рекомендованной суточной нормы [7], [8]. Кроме того, в этом жире большое количество Омега-3 и витамина А — порядка 150% от дневной нормы в 5 мл. Учитывайте, что больших количествах этот витамин может быть токсичен, поэтому не стоит употреблять масло печени трески слишком часто.

    Яичные желтки

    Морепродукты — основной, но не единственный источник витамина D. Цельные яйца восполняют его дефицит не хуже, к тому же они очень питательны. Полезные вещества и минералы содержатся в основном в желтке: в одном — 5% дневной нормы «солнечного витамина» [11]. Количество витамина D зависит в основном от времени пребывания курицы на солнце и качества зерна, которым ее кормили. Птицы, выращенные на ферме, дают яйца, в которых в три-четыре раза больше питательных веществ [12].

    Грибы

    Витамин D вырабатывается в грибах под воздействием ультрафиолетового излучения [13]. Это один из растительных продуктов с большим содержанием витаминов без дополнительного искусственного обогащения. В грибах много D2, в то время как, например, в рыбе — D3. D2 помогает повысить уровень витамина в крови, но он менее эффективен по сравнению с D3 [14]. Некоторые сорта грибов содержат до 2300 МЕ в стограммовой порции, что почти в несколько раз больше суточной нормы. Но большинство видов продукта из магазина выращены в темноте, и полезных веществ в них гораздо меньше. Некоторые производители обрабатывают грибы ультрафиолетом, что обеспечивает порядка 130-450 МЕ витамина D2 на порцию [15].

    9 продуктов, в которых много витаминов

    Коровье молоко

    Натуральных продуктов, в которых содержится большое количество витамина D, не так уж много. Но производители придумали, как восполнить его дефицит тем, кто не ест рыбу, грибы и яйца. Некоторые продукты дополнительно обогащают витаминами. Коровье молоко — источник многих питательных веществ, включая кальций, фосфор и рибофлавин [16]. Обогащенный продукт содержит 115-130 МЕ витамина D на чашку (230-250 мл) [17].

    Соевое молоко

    Поскольку витамин D содержится в основном в животных продуктах, вегетарианцы подвергаются высокому риску его дефицита [18]. По этой причине заменители животного молока тоже часто дополнительно обогащают питательными веществами. Витамин D добавляют в соевое, овсяное, гречневое и другие виды растительного молока. Информация о полезных добавках указана на упаковке; читайте состав перед покупкой.

    Как вегетарианство влияет на вес

    Апельсиновый сок

    Около 75% людей в мире страдают разной степенью непереносимости лактозы, а 2-3% — от аллергии на молоко [19]. Поэтому в магазинах можно найти и другие продукты, обогащенные питательными веществами, такими как кальций и витамин D [20]. Одна чашка (250 мл) апельсинового сока содержит около 100 МЕ, то есть 12% суточной нормы.

    Витамин D и кальций

    «Солнечный витамин» необходим для правильного усвоения кальция, который играет ключевую роль в укреплении костей и целостности скелета [21]. Достаточное количество обоих веществ снижает риск остеопороза [22]. Детям в возрасте от года до семи лет и взрослым требуется приблизительно 600 МЕ витамина D в день. Люди старше 70 лет должны получать не менее 800 МЕ (20 мкг) вещества в сутки [23]. Потребность в кальции также зависит от возраста: детям от года до восьми лет нужно около 2500 мг в день, от девяти до 18 лет — 3000 мг. Взрослым от 19 до 50 лет требуется 2500 мг в сутки, а после 50 — 2000 мг [24].

    Добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием кальция, такие как сыр, греческий йогурт, шпинат, салат кейл, соя. Некоторые продукты содержат и кальций, и витамин D, например лосось, сардины и обогащенный апельсиновый сок.

    Как правильно принимать витамины и зачем это нужно

    Комментарий эксперта

    Екатерина Ерохина, руководитель Центра диагностики и лечения сахарного диабета, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, сотрудник Клинико-диагностического центра «Медси» на Белорусской: «Витамин D — жирорастворимый витамин, который участвует в регуляции кальций-фосфорного обмена и поддержании иммунитета, противоопухолевой защиты и многих других функций организма. Витамин D синтезируется в коже под влиянием УФ-лучей, а также поступает с продуктами питания. Но для превращения в активную форму он проходит в организме еще два этапа активации: в печени и почках.

    Для восполнения дефицита витамина D только продуктов питания недостаточно, так как содержание его в большинстве продуктов крайне мало. Лидер по содержанию витамина D — рыба: например, дикий лосось содержит 600–1000 МЕ в 100 г, сельдь — до 1676 МЕ, сардины — 300–600 МЕ, консервированный тунец — 236 МЕ. Другие продукты содержат витамин D в ничтожно малых количествах: сметана — 50 МЕ в 100 г, сливочное масло — 52 МЕ, яичный желток — 20 МЕ в штуке, говяжья печень — 45 МЕ в 100 г, молоко — всего 2 МЕ в 100 г продукта.

    Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ.

    Ситуация может усугубляться нарушениями усвоения витамина D из пищевых продуктов при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, ожирении и сахарном диабете. Тогда для коррекции дефицита может потребоваться значительно большая доза нативного витамина D. Безусловно, получить высокие дозы витамина D только с пищевыми продуктами невозможно. Поэтому для восполнения дефицита рекомендуется нативный витамин D (колекальциферол), доза которого подбирается индивидуально врачом-эндокринологом». 

    Продукты с высоким содержанием витамина D

    Нормы физиологической потребности в витамине D

    Таблица 1 – Потребность в витамине (мг) для разных групп населения

    Группы населенияНормы витамина Д, МГ/день
    Новорожденные массой тела меньше 2500 г 1400
    Новорожденные с нормальной массой тела 700
    Дети от 5 до 14 лет 500
    Молодежь 300 — 600
    Взрослые 300 — 600
    Беременные и кормящие женщины 700
    Люди старшего возраста 300

    Продукты животного происхождения с витамином D

    Таблица 2 – Содержание витамина (мкг) в 100 гр. продукта

    Наименование продукта животного происхожденияВитамин D,
    мкг на 100 г
    Рыбий жир 125
    Печень трески 100
    Сельдь атлантическая <40
    Шпроты в масле <20
    Бифидолакт сухой; молочные смеси (сухие) <17
    Макрель <10
    Желток яйца <8
    Сливочное масло <4
    Печень говяжья <3
    Печень (свиная, говяжья, домашней птицы) <1,3
    Сыр «Чеддер» 1
    Сметана <1
    Молоко 0,05

    Продукты питания с высоким содержанием витамина D

    Таблица 3 – Содержание витамина (мкг) в 100 гр. продукта и % покрытия дневной нормы

    Название продуктаСодержание витамина D в 100грПроцент суточной потребности
    Рыбий жир (из печени трески) 250 мкг 2500%
    Печень трески (консервы) 100 мкг 1000%
    Сельдь жирная 30 мкг 300%
    Кета 16.3 мкг 163%
    Скумбрия 16.1 мкг 161%
    Лосось атлантический (сёмга) 11 мкг 110%
    Горбуша 10.9 мкг 109%
    Икра чёрная зернистая 8 мкг 80%
    Желток куриного яйца 7.7 мкг 77%
    Тунец 5.7 мкг 57%
    Грибы лисички 5. 3 мкг 53%
    Гриб сморчок 5.1 мкг 51%
    Яичный порошок 5 мкг 50%
    Окунь речной 3 мкг 30%
    Икра красная зернистая 2.9 мкг 29%
    Камбала 2.8 мкг 28%
    Щука 2.5 мкг 25%
    Окунь морской 2.3 мкг 23%
    Яйцо куриное 2.2 мкг 22%
    Масло топлёное 1.8 мкг 18%
    Масло сладко-сливочное несолёное 1.5 мкг 15%
    Яйцо перепелиное 1.4 мкг 14%
    Масло сливочное 1.3 мкг 13%
    Молоко козье 1. 3 мкг 13%
    Минтай 1 мкг 10%
    Сыр «Чеддер» 50% 1 мкг 10%
    Сыр «Швейцарский» 50% 1 мкг 10%
    Сыр «Российский» 50% 0.96 мкг 10%
    Сыр «Камамбер» 0.93 мкг 9%
    Треска 0.9 мкг 9%
    Сыр «Рокфор» 50% 0.89 мкг 9%
    Сыр «Голландский» 45% 0.86 мкг 9%
    Сыр «Пошехонский» 45% 0.84 мкг 8%
    Сыр плавленый «Российский» 0.74 мкг 7%
    Сыр «Сулугуни» 0.71 мкг 7%
    Гриб вешенка 0.7 мкг 7%
    Сыр «Адыгейский» 0. 64 мкг 6%
    Брынза (из коровьего молока) 0.62 мкг 6%
    Сыр плавленый «Колбасный» 0.62 мкг 6%
    Творог 18% (жирный) 0.58 мкг 6%
    Сыр «Пармезан» 0.5 мкг 5%
    Сыр Гауда 0.5 мкг 5%
    Грибы шиитаке 0.4 мкг 4%
    Сыр «Фета» 0.4 мкг 4%
    Творог 9% (полужирный) 0.3 мкг 3%
    Молоко сухое 25% 0.25 мкг 3%
    Сливки 35% 0.21 мкг 2%
    Грибы белые 0.2 мкг 2%
    Сливки 25% 0.15 мкг 2%
    Сметана 30%, 20%, 25% 0. 15 мкг 2%
    Грибы шампиньоны 0.1 мкг 1%
    Сметана 20% 0.1 мкг 1%
    Творог 2%, 5% 0.1 мкг 1%

    Купить продукты, содержащие витамин D, оптом в Москве

    Поставщик продуктов питания Foodhouse предлагает услуги по доставке свежих продуктов питания с высоким содержанием витамина D. Запросите прайс-лист с ценами на продукты, либо позвоните по номеру 8 495 744 3041.


    В каких продуктах больше всего кальция?

    Самые обычные продукты питания способны удовлетворить потребности человеческого организма в кальции. Главное – употреблять продукты, богатые кальцием, вместе с пищей, которая помогает усвоению этого элемента.

     

    Кальций и его роль в организме

    Кальций – один из наиболее важных химических элементов для человеческого организма. Кальций составляет структурную основу костей и зубов, необходим для нормального свертывания крови, выработки гормонов, сокращения мышц.Недостаток кальция приводит к таким проблемам, как нарушение роста (у детей), остеопороз и судороги (у взрослых).

    Потребности организма в кальции достаточно велики. Так, детям до 3 лет ежедневно требуется 600 мг кальция, детям от 4 до 10 лет — 800мг, детям от 10 до 13 лет — 1000мг, подросткам от 13 до 16 лет — 1200мг, взрослым от 16 лет — около 1000мг, беременным и кормящим женщинам — от 1500 до 2000мг.

    К счастью, даже самые обычные продукты способны удовлетворить потребности организма в кальции. Главное – употреблять продукты, богатые кальцием вместе с пищей, которая помогает усвоению этого элемента.

     

    Орехи, семена и бобы – продукты с высоким содержанием кальция

    Вопреки распространенному стереотипу, кальций содержится не только в животных продуктах. Более того: среди продуктов, присутствующих в рационе многих людей, те, что имеют растительное происхождение, по содержанию кальция явно лидируют!

    Так, в 100 г мака содержится почти 1,5 г кальция (для сравнения: молоко содержит 120мг кальция на 100мл продукта). В семенах кунжута – 800мг/100г, в миндале – 250 мг/100г, в бобах – 200мг/100г.

    Конечно, удовлетворить потребности организма в кальции исключительно за счет этих продуктов не удастся, но они станут ценной добавкой к рациону и позволят в значительной степени увеличить поступление кальция в организм из продуктов питания.

     

    Зелень, шиповник – и кальций!

    Изрядное количество кальция содержится и в таких продуктах, как молодая крапива (713мг/100г), кресс-салат (214мг/100г), шиповник (257мг/100г).

    Конечно же, этих продуктов мы вряд ли употребляем больше, чем, допустим, бобов, но не стоит забывать, что «не кальцием единым жив человек»! Свежая зелень и отвар шиповника в любом случае станут весьма ценной добавкой к рациону в период зимне-весеннего авитаминоза. Ведь они способны не только пополнить запасы кальция в организме, но и улучшить усвоение этого ценного элемента.

     

    Кальций в молоке и кисломолочных продуктах

    Молоко и кисломолочные продукты – это основной источник естественного поступления кальция в организм. И хотя по содержанию кальция молоко находится далеко не в ТОПе кальцийсодержащих продуктов, но зато молочные продукты можно употреблять практически без ограничений.

    Отдельного упоминания заслуживает вопрос о том, в каких молокопродуктах больше кальция – свежем молоке или твороге и сырах.

    Дело в том, что «львиная доля» кальция содержится в молочной сыворотке, поэтому в твороге, если он изготовлен из чистого молока, кальция несколько меньше, чем в исходном продукте – в среднем 80мг на 100г.

    Однако при промышленном производстве творога для ускорения процесса створаживания в молоко может добавляться хлорид кальция. Поэтому «магазинный» творог несколько богаче кальцием, чем «рыночный». Это же справедливо и по отношению к твердым сырам.

     

    Кальций в мясных продуктах и рыбе

    Вопреки распространенному стереотипу, мясные продукты достаточно бедны кальцием. Дело в том, что в организме млекопитающих и птиц большая часть кальция находится в плазме крови, а не внутри клеток. Поэтому мясо содержит совсем немного кальция (менее 50 мг/100г).

    Бедны кальцием также рыба и морепродукты. Единственное исключение – сардина (300 мг/100г).

     

    Кальций в таких продуктах, как злаки и овощи

    Злаки и овощи обычно бедны кальцием. В большинстве овощей, цельных злаках и хлебе с отрубями (или из муки грубого помола) кальция содержится приблизительно как в мясе – до 50 мг/100г.

    Однако эти продукты составляют основу нашего питания, и небольшое содержание в них кальция компенсируется большим количеством этих ингредиентов в рационе.

     

    Кальций в продуктах: вопросы биодоступности

    Как следует из сказанного выше, совсем не трудно составить богатый кальцием и одновременно сбалансированный по калорийности и питательным веществам рацион.

    Но существует еще вопрос биодоступности кальция – то есть, способности нашего организма усвоить этот элемент. Поэтому продукты, богатые кальцием, необходимо сочетать с продуктами, которые содержат значительное количество витамина D (этот витамин присутствует в сливочном масле, молочных продуктах, яичном желтке, рыбе жирных сортов) и аскорбиновой кислоты (главный источник ее поступления в организм – овощи).

    Кроме того, чтобы кальций усвоился костной тканью, в организм должно поступать достаточно магния (его много в отрубях, хлебе грубого помола и орехах) и солей фосфора (содержатся в рыбе). Иначе кальций попросту выведется с мочой или отложится в суставах и почках в виде «камней» – кальцинатов.

    Не стоит также забывать, что все мочегонные средства усиливают выведение кальция. Поэтому неумеренное употребление алкогольных и кофеинсодержащих напитков, которые оказывают мочегонное действие, негативно скажется на усвоении кальция из продуктов.

     

    Кальций в продуктах и гиперкальциемия

    Все хорошо в меру. В том числе и потребление кальция! Избыток этого элемента может вызвать так называемую гиперкальциемию, которая приводит к появлению камней (конкрементов) в почках и мочевом пузыре, нарушениям свертываемости крови и ослаблению иммунитета.

    Впрочем, здоровый организм имеет совершенные механизмы контроля над усвояемостью кальция. Поэтому даже в том случае, когда в естественных продуктах питания содержится чрезмерное количество кальция, вреда организму это, как правило, не приносит. Избыток кальция попросту не усваивается!

    А вот к употреблению медицинских препаратов кальция надо относиться с осторожностью. Прием без медицинских показаний и консультации доктора может привести к неприятным последствиям.

    ТОП-10 продуктов с высоким содержанием витамина D

    Этот витамин можно получить даже в пасмурные дни с помощью продуктов. В основном же витамин D вырабатывается под действием ультрафиолета и необходим для усвоения такого важного минерала как кальций. Еще витамин D укрепит иммунитет и снизит вероятность развития онкологии.

    Красная икра

    Одна столовая ложка красной икры содержит 0,020 мг витамина D. Еще в этом деликатесном продукте много омега-3, употребление которого необходимо, чтобы бороться с симптомами усталости и депрессии.

    Тунец

    100 грамм этой рыбы – свежей или консервированной – содержит половину суточной нормы витамина D. Тунец – важный источник протеина, железа и омега-3 жиров. Главное в консервированном продукте не потреблять лишние жиры, поэтому отдай предпочтение рыбе, закрытой в собственном соку.

    Лосось

    100 грамм лосося – это 75 процентов суточной нормы витамина D. Также эта рыба является источником омега-3, поэтому активирует мозговую деятельность и снижает риск заболеваний, касающихся этого органа.

    Сардина

    Читай также: Чай из пакетика: стоит ли пить

    Сардины содержат калий, железо, кальций. А витамина D в этих маленьких рыбках 0,508 мг на 100 грамм. Как и другая рыба, сардина важна для работы мозга, нервной системы, формирования скелета, хорошего состояния волос и зубов.

    Угорь

    Эта рыба в 100 граммах содержит столько витамина D, что является превышением суточной дозы в 8 раз. Переизбыток витамина D также вреден, как и его дефицит, поэтому употреблять угорь следует в качестве добавки, например, в суши и роллах.

    Сельдь

    Сельдь – бюджетный рыбный вариант пополнения запасов витамина D. Дешево – не значит мало. В 100 граммах этой рыбы содержится половина суточной дозы.

    Говяжья печень

    В печени не так много витамина D, но чтобы витаминное меню тебе не приелось, можно включить ее для разнообразия рациона. Печень содержит много железа, белка и витамина А.

    Яйца

    Достаточно известный способ накормить организм этим витамином – яичные желтки, их вводят детям в прикорм как раз в зимнее время. В одном курином желтке содержится 0,042 мг витамина D. Нужно помнить, что в яйцах много холестерина и насыщенных жиров, что может пагубно сказываться как на взрослом, так и на детском организме.

    Соевое молоко

    Альтернатива продуктам животного происхождения для вегетарианцев – соя. Молоко сои содержит 0,127 мг витамина D в одной чашке, а также много витамина С и железа.

    Грибы шиитаке

    Сушеные грибы шиитаке считаются очень полезным продуктом. В 50 граммах этих грибов 0,163 мг витамина D. Шиитаке также повышают иммунитет и сопротивляемость организма болезням, улучшают работу сердца и сосудов.

    Цинк: чем полезен, в каких продуктах содержится? Отвечает диетолог

    https://rsport.ria.ru/20210203/tsink-1595866437.html

    Цинк: чем полезен, в каких продуктах содержится? Отвечает диетолог

    Цинк: чем полезен, в каких продуктах содержится? Отвечает диетолог — Спорт РИА Новости, 19.03.2021

    Цинк: чем полезен, в каких продуктах содержится? Отвечает диетолог

    Цинк — один из важнейших для здоровья микроэлементов: он снабжает организм энергией, поддерживает иммунную систему, улучшает пищеварение и обмен веществ,… Спорт РИА Новости, 19.03.2021

    2021-02-03T15:25

    2021-02-03T15:25

    2021-03-19T20:42

    зож

    здоровье

    питание

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn25.img.ria.ru/images/150680/11/1506801151_0:254:640:614_1920x0_80_0_0_1ce3155a85b5fd31e7ed65ace030e040. jpg

    МОСКВА, 3 фев — РИА Новости. Цинк — один из важнейших для здоровья микроэлементов: он снабжает организм энергией, поддерживает иммунную систему, улучшает пищеварение и обмен веществ, рассказала диетолог и доктор медицинских наук Синтия Сасс. Оказывается, цинк положительно влияет и на состояние мозга. Согласно результатам исследования, опубликованным в 2017 году в Международном журнале молекулярных наук, изменение баланса цинка в мозге связано с болезнью Альцгеймера, снижением когнитивной функции и депрессией. Еще одна важная роль цинка — в восстановлении организма, а также поддержании здоровья кожи и слизистых оболочек, способствующих быстрому заживлению ран. Нехватка цинка влияет и на аппетит, утверждает эксперт. В каких продуктах содержится цинк Цинк легко найти как в продуктах животного, так и растительного происхождения. Основные источники животного происхождения: устрицы (чемпион по содержанию цинка), говядина, крабы, лобстеры, свинина и йогурт. К растительным источникам относятся: запеченные бобы, семена тыквы, семена кунжута, кешью, нут, чечевица, киноа, овсяные хлопья и злаки. Суточная потребность взрослого мужчины (от 19 лет) в цинке составляет 11 миллиграммов в день, у женщин — 8 миллиграммов. Для беременных и кормящих женщин доза должна быть увеличена на три-четыре миллиграмма. Например, в одной чашке запеченной фасоли содержит 5,8 миллиграмма цинка.

    https://rsport.ria.ru/20210202/sukhofrukty-1595701511.html

    https://rsport.ria.ru/20210202/vitaminy-1595583349.html

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2021

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

    https://cdn25.img.ria.ru/images/150680/11/1506801151_0:80:640:560_1920x0_80_0_0_4e3478d499ca1c8004bea83800e86dc5.jpg

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    здоровье, питание

    Топ 20 продуктов с наивысшим содержанием витамина C

     

    Витамин С – это водорастворимый микроэлемент, который присутствует в составе множества натуральных продуктов. Больше всего в овощах и фруктах.

    Главная особенность нутриента заключается в его мощных антиоксидантных свойствах, поскольку он препятствует пагубному действию свободных радикалов и борется с окислительными процессами. При достаточном получении витамина С всегда будет здоровой кожа и ее производные, а также укрепляется иммунная система.

    Без данного микроэлемента невозможно представить выработку коллагена, кроме того, он способствует укреплению соединительной ткани, костного аппарата, заботиться о здоровье мелких сосудов и зубов.

    В человеческом организме витамин не может вырабатываться самостоятельно или накапливаться, поэтому получать его можно только из натуральных продуктов питания.

    В сутки необходимо получать в среднем 90 миллиграммов вещества. Если возникает нехватка или острый дефицит, это проявляется в следующих симптомах:

    • десна кровоточат;
    • ослабевает иммунитет;
    • раны медленно заживают;
    • развивается анемия и цинга.


    Чтобы ваш организм всегда был в тонусе и наполнен необходимыми питательными веществами, необходимо включить в свой рацион самые лучшие продукты, обогащенные витамином С. Рассмотрим их далее.

    Друзья, наша команда SAYYES разработала мобильное приложение, которое быстро и легко оценит Ваше питание и покажет поступление всех витамин, минералов, аминоксилот, жирных кислот и других активных веществ.

    Просто загрузите свое меню, остально сделает приложение PREPRO

     

     

    Слива какаду

     

    Этот плод имеет научное название Terminalia ferdinandiana, произрастает в Австралии. В нем в сто раз больше нутриента по сравнению с апельсином. На сегодняшний день слива является самым насыщенным по концентрации витамина С продуктом – 5300 миллиграммов вещества на сто граммов плода. Достаточно съесть одну штуку, чтобы наполнить организм на 5-30 процентов от суточной дозировки.

    Также в составе сливы какаду содержатся такие полезные микроэлементы как токоферол, лютеин и калий, важные для поддержания здоровья органов зрения.

     

     

    Вишня ацеролы

     

    В ягодах растения под названием Malpighia emarginata содержится 1670 миллиграммов вещества на сто граммов продукта. Это позволяет сразу восполнить суточный запас для организма.

    По данным проведенных исследований вишневого экстракта, потребление такого продукта противодействует развитию раковых опухолей, защищает кожный покров тела от ультрафиолета, а также минимизирует вред, наносимый ДНК в результате неправильного питания.

     

     

    Шиповник

     

    Ягоды шиповника отличаются маленьким размером, при этом сладостью и сочностью. На сто граммов продукта приходится 650 миллиграммов витамина, таким образом, легко можно удовлетворить суточную потребность в данном микроэлементе.

    Употребление шиповника способствует активизации коллагенового синтеза, улучшает состояние кожи независимо от возраста.

    Ученые установили, что витамин С противодействует пагубному влиянию ультрафиолетовых лучей на кожные покровы, также помогает бороться с морщинами, устраняет сухость, выравнивает тон и улучшает общее здоровье дермы. Также нутриент способствует хорошему заживлению ран и устраняет воспалительные реакции, в частности, минимизирует риск проявления дерматита.

     

     

    Чили-перец

     

    Зеленый, несозревший плод содержит 641 миллиграмм витамина на сто граммов продукта. Это 7-кратная суточная норма для организма. А в красном чили концентрация составляет 382 миллиграмма, при этом этого все равно достаточно, чтобы удовлетворить организм питательными веществами.

    Также в перце содержится немало капсаицина, который и придает ему такую сильную остроту. Это вещество помогает снижать болевые ощущения и борется с воспалительными процессами.

    Учеными были проведены исследования и установлено, что 10 граммов порошка чили-перца активизирует процессы жиросжигания в организме.

     

     

    Гуава

     

    Гуава – это розовый тропический фрукт, растущий на южноамериканском континенте, а также в Мексике. Сто граммов плода содержат 182 миллиграмма витамина С, что приравнивается 2-кратной суточной норме для нашего организма. Также гуава характеризуется высокой концентрацией ликопенома, который выступает природным антиоксидантом.

    В рамках 6-недельного исследования с участием 45-ти молодых, полностью здоровых людей было выявлено, что 400-граммовая порция гуавы каждый день в рационе позволяет существенно сократить холестерин и нормализовать кровяное давление.

     

     

    Желтый перец (сладкий)

     

    Чем спелее плод, тем выше концентрация витамина С в нем. На сто граммов приходится 182 миллиграмма полезного вещества, а это 2-кратная суточная норма для организма человека.

    Ученые смогли доказать, что при регулярном потреблении витамина через продукты, обогащенные им, улучшается работа зрительной системы, обеспечивается профилактический эффект катаракты.

    Был проведен эксперимент с участием более 300 женщин – у группы, принимавшая больше нутриента, риск развития глазного недуга снизился на 33 процента.

     

     

    Треккер нутриентов поможет найти Витамин С

     

    Если вы хотите быстро и легко узнать топ продуктов содержащих витамин С, или хотите узнать весь состав вашего приема пищи, тогда попробуйте мобильное приложение PREPRO.

    Кроме того что там можно составлять планы питания и проверять каких витаминов и минералов не хватает в вашем рационе, там есть замечательная функция, которая ищет среди продуктов и добавок все что, например, содержит витамин C.

     

     

     

    Познакомиться с приложением можно на сайте

     

     

    Смородина черная

     

    В ста граммах этой сочной ягоды содержится 180 миллиграммов полезного микроэлемента. Смородина имеет такой темный цвет за счет высокой концентрации в ней антоцианов – флавоноидов с мощными антиоксидантными свойствами.

    Комбинация витамина С с этими веществами обеспечивает эффективное снижение влияния окислительных процессов, обусловленных не только действием свободных радикалов, но и являющихся следствием хронических недугов, в том числе перенесенных сердечных болезней, онкологических заболеваний и нейродегенеративных нарушений.

     

     

    Тимьян

     

    Это популярная трава, которая широко используется в кулинарии. По сравнению с апельсином, в ее составе в три раза больше витамина С. Среди всех специй тимьян характеризуется наивысшей концентрацией нутриента: в ста граммах содержится 160 миллиграммов полезного микровещества, и это является половиной суточной нормы для человеческого организма.

    Рекомендуется каждый день применять 1-2 столовых ложки специи в процессе приготовления блюд, чтобы укрепить иммунитет и улучшить свое здоровье. Данная трава помогает при лечении ангины и других заболеваний дыхательной системы, также активизирует выработку антител, уничтожающих вирусы и патогенные бактерии.

     

     

    Петрушка

     

    Одна из лучших повседневных специй, которая найдется на огороде каждой хозяйки. На сто граммов зелени приходится 125 миллиграммов витамина С. Также в ней содержится немалое количество негемового железа. Такая комбинация активных микроэлементов предотвращает риски развития железодефицитной анемии.

    Учеными были проведены эксперименты, в рамках которых люди придерживались вегетарианской диеты и получали 500 миллиграммов витамина дважды в сутки во время приемов пищи. В результате у них увеличился уровень железа на 17 процентов, повысился гемоглобин на 8 процентом, объем ферритина стал на 12 процентов выше.

     

     

    Шпинат горчичный

     

    В ста граммах данного растения содержится 130 миллиграммов витамина С — это почти полуторная суточная норма для нашего организма.

    Часто в процессе приготовления блюд и подвергании продуктов термической обработке количество нутриента в их составе существенно уменьшается, однако шпинат сохраняет свои первозданные свойства и концентрацию в любых условиях.

    В этом растении также содержится калий, марганец, фолат, витамин А, кальций и клетчатка.

     

     

    Капуста

     

    Сырая белокочанная капуста в расчете на сто граммов содержит 45 миллиграммов витамина С, что составляет половину суточной нормы для человека. Также в ее составе имеются каротиноиды, зеаксантин, лютеин, витамин K.

    При термической обработке содержание нутриента в капусте существенно сокращается, однако увеличивает количество антиоксидантов, противодействующих хроническим заболеваниям и борющимися с воспалительными процессами.

     

     

    Киви

     

    Прекрасный тропический плод и хороший источник витамина С – в ста граммах содержится 109 миллиграммов (больше полной суточной нормы). Были проведены многочисленные исследования, которые показали, что при регулярном употреблении фрукта удается эффективно бороться со стрессами, нормализовать объем холестерина в крови и укрепить иммунную систему.

    Ученые провели исследование с привлечением группы из 30-ти человек в возрастной категории 20-51. Результаты эксперимента были таковы, что после 28-дневного приема 2-3 киви каждый день у участников наблюдалось 18-процентное снижение липкости тромбоцитов и 15-процентное сокращение уровня триглицеридов. Это позволило сделать вывод, что плод противодействует рискам формирования тромбов и инсульта.

    Другое исследование с 14-ю мужчинами с диагностированной нехваткой витамина С позволило выяснить, что при потреблении двух киви ежедневно в течение месяца активизирует деятельность лейкоцитов на 20 процентов, а содержание нутриента в крови восстанавливается до нормы за 7-дневный срок.

     

     

    Брокколи

     

     

    Этот ярко-зеленый овощ относится к семейству крестоцветных. Половина стакана отварной капусты содержит 51 миллиграмм полезного вещества, что эквивалентно половине суточной норме, необходимой для правильного функционирования организма.

    Если употреблять в пищу брокколи каждый день, это защищает от риска раковых патологий и сердечных пороков, нарушений в работе сосудов.

    Ученые в ходе исследования на группе из 27-ми мужчин со статусом заядлых курильщиков смогли установить, что включение в рацион 250-ти граммов брокколи помогло снизить маркер С-реактивного белка воспаления на 48 процентов спустя 10 дней эксперимента.

     

     

    Капуста брюссельская

     

    Сто граммов данного овоща содержит 100 миллиграммов витамина С. Практически все представители семейства крестоцветных обогащены этим нутриентом, а также клетчаткой, фолатом, калием, витаминами А и K, марганцем.

    Такой комплекс питательных веществ способствует укреплению костного аппарата, активизирует коллагеновый синтез.

    В 20218-ом году проводилось масштабное изучение свойств химического состава брюссельской капусты. Выяснилось, что прием витамина С предотвращает переломы бедренных костей на 28 процентов, а также на 33 процента сокращает риск развития остеопороза.

     

     

    Лимон

     

    В 18-ом столетии все, кто работал на крупных морских судах, получал каждый день в пищу лимоны. Это было необходимо, чтобы не развивалась цинга. сто граммов цитрусового содержат 53 миллиграмма витамина С (чуть больше половины суточной дозы).

    Именно этот структурный компонент плода обладает сильными антиоксидантными свойствами. Когда происходит нарезка фруктов, выделяется фермент полифенолоксидаза, который окисляется и вызывает потемнение цвета поверхности. Если нанести лимонный сок на открытые участки, данная реакция будет замедляться и естественный цвет сохранится дольше.

     

     

    Личи

     

    На сто граммов продукта приходится 72 миллиграмма нутриента, что составляет 80 процентов нормы для человека. Съедая целую чашку фруктов, можно восполнить запасы витамина на 1,5 дозы.

    В плодах содержатся жирные кислоты Омега 3 и 6, которые отвечают за правильную и полноценную работу мозга, сердца и сосудов.

    В крупном исследовании, проводимом специалистами, принимало участие порядка 196-ти тысяч человек. Удалось выяснить, что прием витамина С сокращает риск развития инсульта на 42 процента. С каждой дополнительной порцией фруктов и овощей, перечисленных выше, вероятность болезни снижается еще на 17 процентов.

     

     

    Хурма

     

    Это яркий и сочный оранжевый фрукт, который по своей форме немного напоминает томат. Сегодня насчитывается множество сортов растения, а самым распространенным является японский плод. При этом американская хурма характеризуется наивысшей степенью полезности и называется Diospyros virginiana. Концентрация витамина С в ее составе в 9 раз выше, чем в японской – сто граммов продукта содержат 15 миллиграммов витамина, или 16 процентов необходимой нормы для человека.

     

     

    Папайя

     

    На сто граммов продукта приходится 60 миллиграммов микроэлементов, что эквивалентно 67-ми процентам суточной нормы для поддержания здоровья организма. Потребление в пищу данного фрукта полезно для улучшения памяти, борьбы с рисками проявления воспалительных реакций в мозге.

    По данным исследования на группе из 20-ти человек с легкой формой Альцгеймера, выяснилось, что употребление в течение полугода экстракта папайи позволяет улучшить здоровье на 40 процентов.

     

     

    Клубника

     

    Летняя ягода богата флавоноидами, а также содержит в своем составе фолат, марганец и антиоксиданты. Если съедать сто граммов клубники, это позволит получать 58 миллиграммов витамина С, или почти 64 процента суточной дозировки.

    Проведенные испытания позволили установить, что антиоксиданты ягоды активно борются с проявлениями рака, диабета, предотвращают риски деменции, сердечных пороков и заболеваний сосудов.

    На группе из 27-ми человек с метаболическим синдромом провели эксперимент – им давали 450 граммов клубники каждый день в пищу. Спустя 8 недель у пациентов сократился холестерин на 11 процентов, а также наблюдалось 18-процентное улучшение состояния сосудов.

     

     

    Апельсин

     

    Средний плод содержит порядка 70-ти миллиграммов нутриента, или 78 процентов дозировки для нашего организма.

    Комплексное употребление цитрусовых позволяет в полной мере обеспечить потребности в витамине С в течение дня. Например, на сто граммов содержится нутриента:

    • грейпфрут – 45 миллиграммов;
    • мандарин – 40 миллиграммов;
    • лайм – 30 миллиграммов.

     

     

    Как получить витамин С независимо от рациона 

     

    Просто нажмите «Подобрать Витамин С» и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров подобрать для себя Витамин С в виде диетической добавки

     

     

    Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.

     

     

     

    Заключение

     

    Витамин С выступает неотъемлемым микроэлементом в жизнедеятельности нашего организма и требуется ему каждый день для поддержания полноценной и здоровой работы.

    Его ключевые свойства проявляются в следующем:

    • улучшение работы иммунной системы;
    • укрепление соединительных тканей;
    • нормализация функционирования сердечной мышцы;
    • поддержка здоровья сосудов;
    • антиоксидант.

    При недостатке нутриента в организме ухудшается самочувствие и нарушаются биохимические процессы.

    Витамин С содержится не только в цитрусовых, как принято полагать, но во многих других фруктах и овощах. При этом в некоторых плодах концентрация вещества достаточно высока.

    При включении в свой повседневный рацион овощей и фруктов в свежем виде можно удовлетворять потребности организма в микроэлементе, тем самым обеспечивая профилактический эффект и защиту от серьезных болезней.

     

     

    Список продуктов, богатых витамином D

    Главный источник витамина D, как известно, солнце, но с приходом осенне-зимнего сезона мы наблюдаем его все реже.

    Витамин D борется с рядом заболеваний, среди которых панкреатит, гастрит, остеопороз, авитаминоз и т.д., помогает похудеть, спасает от старения и слабоумия. Вот почему вам стоит добавить в рацион больше продуктов с D.

    Лосось

    В стандартной порции лосося, подающейся в ресторанах, содержится от 361 до 685 МЕ (международных единиц) витамина D. А дневная доза этих самых единиц составляет около 600 в день. Если рыба свежая, только выловленная, то витамина в ней на порядок больше. Помните об этом, когда в следующий раз отправитесь за покупками.

    Макрель

    Макрель, так же, как и лосось, считается жирной рыбой. В стандартной порции макрели содержится около 360 МЕ витамина D. Если вы планируете приготовить эту рыбу, дополните ее такими натуральными специями как кориандр, тмин, фенхель.

    Читайте также: ПОЛЕЗНЫЙ СПИСОК: ПРОДУКТЫ, В КОТОРЫХ СОДЕРЖИТСЯ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

    Тунец

    В тунце находится чуть меньше МЕ витамина D — 236. Но мы должны предупредить вас, что тунец относится к видам рыбы, которые накапливают ртуть. Чтобы избежать отравления, ешьте его не чаще раза в неделю.

    Сардины

    Поздравляем любителей рыбы — в ней можно найти наибольшее количество витамина D. В сардинах количество витамина измеряется числом 272 МЕ. К ним в компанию можно «позвать» помидоры, свежий базилик и лимонный сок.

    Яйца

    В яйцах не так много D, как бы хотелось (всего 30 МЕ), но если вы не жалуете рыбу, то вам стоит искать альтернативный источник витамина. D содержится в желтках, а в паре с полезными жирами, белками, минералами и другими витаминами, он становится важным компонентом ваших блюд.

    Читайте также: 5 ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НА ВАШЕЙ КУХНЕ

    Икра

    Удивительно, но факт — в икре также присутствует витамин D. Его количество не велико — 22 МЕ. Но в следующий раз, если вы решите себя побаловать этим деликатесом, утешьтесь тем, что за такую цену вы получите не только вкусовое наслаждение, но и порцию витаминов. 

    Грибы

    Грибы — единственная растительная пища, из которой вы можете почерпнуть порцию витамина D, хоть и совсем крохотную — 5 МЕ. Поэтому врачи рассматривают их всего лишь в качестве дополнения к продуктам, изобилующим D. 

    Устрицы

    Не у каждого есть возможность полакомиться устрицами, но мы не могли не внести их в свой список. В них минимальное количество калорий, зато большое — полезных веществ. Среди которых 320 МЕ витамина D.

    Креветки

    Помимо витамина D (152 МЕ) в креветках также содержится Омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны для нашего организма. Этот морепродукт можно добавить в любое блюдо, будь то паста, салат или закуска. 

    Источник фото: unsplash.com, gettyimages.com

    Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

    пищевых источников кальция и витамина D

    Зачем мне нужны кальций и витамин D?

    Кальций — один из строительных блоков крепких костей. Нам нужно есть продукты с кальцием на протяжении всей жизни, потому что наши кости постоянно разрушаются и восстанавливаются.

    Вашему организму необходим витамин D для усвоения кальция. Витамин D также выполняет другие функции в организме и может помочь предотвратить некоторые хронические заболевания или справиться с ними.

    Сколько кальция и витамина D мне нужно?

    Рекомендуемое количество кальция в день:

    Возраст Мужской Женский
    от 0 до 6 месяцев 200 мг 200 мг
    от 7 до 12 месяцев 260 мг 260 мг
    от 1 до 3 лет 700 мг 700 мг
    от 4 до 8 лет 1000 мг 1000 мг
    От 9 до 18 лет 1300 мг 1300 мг
    от 19 до 50 лет 1000 мг 1000 мг
    от 51 до 70 лет 1000 мг 1200 мг
    Более 70 лет 1200 мг 1200 мг

    мг = миллиграмм

    Рекомендуемое количество витамина D в день:

    Возраст Мужской Женский
    от 0 до 1 года 400 МЕ 400 МЕ
    от 1 до 70 лет 600 МЕ 600 МЕ
    Более 70 лет 800 МЕ 800 МЕ

    IU = Международные единицы

    Люди, принимающие определенные лекарства или страдающие особыми заболеваниями, такими как остеопороз, могут иметь другие потребности в кальции или витамине D, и им следует поговорить со своим лечащим врачом.

    Какие продукты содержат кальций?

    Кальций содержится в различных количествах в самых разных продуктах питания. Продукты с самым высоким содержанием кальция включают молоко, обогащенный соевый напиток, йогурт и тофу, приготовленный с сульфатом кальция. Орехи, семена, бобовые и зелень также являются источниками кальция. Для продуктов, имеющих этикетку, кальций указан в процентах от дневной нормы (% DV). Продукты с содержанием 15% или выше дневной нормы содержат много кальция.

    Какие продукты содержат витамин D?

    Лишь немногие продукты содержат витамин D, включая рыбу, печень и яичный желток.Большая часть витамина D в нашем рационе поступает из продуктов с добавлением витамина D. В Канаде витамин D необходимо добавлять в коровье молоко и маргарин. Другие продукты, такие как йогурт и соевый напиток, также могут содержать витамин D. Проверьте процентную суточную норму (% DV) на этикетке, чтобы узнать, содержит ли пища витамин D и сколько. Продукты с содержанием 15% или выше дневной нормы содержат много витамина D.

    Следует ли мне принимать добавки?

    Используйте приведенные ниже таблицы источников питания, чтобы узнать, сколько кальция и витамина D вы получаете.Если вы не получаете достаточного количества пищи, попробуйте добавить в свой рацион больше источников пищи. Если вам трудно получить достаточное количество пищи, вы можете принять добавку, чтобы удовлетворить свои потребности. Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о правильном типе или количестве добавки, которая лучше всего подходит для вас.

    Есть 2 группы, которым следует принимать добавки витамина D в дозе 400 МЕ в день, чтобы удовлетворить свои потребности:

    • Младенцы и дети раннего возраста, находящиеся на грудном вскармливании или вскармливаемые грудью и получающие детское питание
    • Взрослые старше 50 лет

    Пищевые источники витамина D

    Продукты питания Размер порции Количество витамина D
    Яичный желток, приготовленный 1яйцо 32 МЕ
    Сельдь атлантическая, приготовленная 75 г 161 МЕ
    Скумбрия атлантическая, приготовленная 75 г 78 МЕ
    Маргарин 10 мл 60 МЕ
    Молоко 250 мл 103 МЕ
    Лосось атлантический, дикий, приготовленный 75 г 245 МЕ
    Лосось, кета, консервы 75 г 202 МЕ
    Лосось, розовый, консервированный 75 г 435 МЕ
    Лосось нерка консервированный 75 г 557 МЕ
    Сардины атлантические консервированные 75 г 70 МЕ
    Соевый напиток, несладкий, обогащенный 250 мл 87 МЕ
    Форель, приготовленная 75 г 148 МЕ
    Тунец, голубой тунец, приготовленный 75 г 219 МЕ
    Тунец, консервированный, светлый 75 г 36 МЕ
    Тунец желтоперый (albacore, ahi), приготовленный 75 г 106 МЕ

    Пищевые источники кальция

    Продукты питания Размер порции Количество кальция
    Молоко и молочные продукты
    пахта 250 мл (1 с) 300 мг
    Сыр твердый 50 г 370 мг *
    Творог, 1% 250 мл (1 с) 146 мг
    Кефир 250 мл (1 с) 267 мг
    Молоко сгущенное 125 мл (1/2 с) 367 мг
    Молоко цельное, 2%, 1%, обезжиренное 250 мл (1 с) от 291 до 316 мг
    Йогурт 175 г (3/4 с) 272 мг *
    Орехи, семена и бобовые
    Миндальное масло 30 мл (2 ст. Л.) 113 мг
    Миндаль, обжаренный в сухом виде 60 мл (1/4 c) 94 мг
    Черная фасоль, приготовленная 175 мл (3/4 с) 34 мг
    Нут вареный 175 мл (3/4 с) 59 мг
    Фасоль, приготовленная 175 мл (3/4 с) 93 мг
    Фасоль пинто, приготовленная 175 мл (3/4 с) 58 мг
    Ядра кунжута, сушеные 60 мл (1/4 c) 23 мг
    Тахини (кунжутное масло) 30 мл (2 ст. Л.) 130 мг
    Белая фасоль, приготовленная 175 мл (3/4 с) 119 мг
    Соевые продукты и напитки
    Соевый напиток, несладкий, обогащенный 250 мл (1 с) 318 мг
    Соевый напиток, несладкий, обычный 250 мл (1 с) 65 мг
    Соя, творог 150 г 282 мг
    Темпе, приготовленный 150 г 144 мг
    Тофу, сделанный из сульфата кальция 150 г 525 мг
    Овощи и фрукты
    Брокколи, вареные, сушеные 125 мл (1/2 с) 33 мг
    Китайская брокколи / гай лан, приготовленная 125 мл (1/2 с) 46 мг
    Пекинская капуста / бок-чой, вареная, сушеная 125 мл (1/2 с) 84 мг
    Капуста вареная, сушеная 125 мл (1/2 с) 49 мг
    Зелень горчицы, отварная, сушеная 125 мл (1/2 с) 87 мг
    Бамия вареная, сушеная 125 мл (1/2 с) 65 мг
    оранжевый 1 средний 52 мг
    Зелень репы, отварная, сушеная 125 мл (1/2 с) 104 мг
    Прочие
    Меласса Blackstrap 15 мл (1 столовая ложка) 179 мг
    Рыба сушеная, корюшка 35 г 560 мг
    Лосось, розовый, консервированный с костями 75 г 212 мг
    Сардины атлантические консервированные с костями 75 г 286 мг
    Водоросли (агар), сухие 125 мл (1/2 с) 50 мг
    Водоросли вакамэ сырые 125 мл (1/2 с) 63 мг

    мл = миллилитр, г = грамм, c = чашка, столовая ложка = столовая ложка, мг = миллиграмм
    * содержание кальция может варьироваться, проверьте этикетку

    Как получить больше витамина D из пищи — Основы здоровья от клиники Кливленда

    Витамин D — важный компонент здоровья.Этот провозглашенный витамин наиболее ответственен за здоровье костей, но некоторые данные свидетельствуют о том, что этот витамин также может играть роль в защите вас от таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, некоторые виды рака и даже депрессия.

    А дефицит витамина D — это не шутки. Это может вызвать остеопороз, остеомаляцию, ломкость костей и увеличить риск переломов. Недостаток витамина D может даже повлиять на вашу иммунную и нервную систему.

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    К счастью, солнечный свет (в умеренных количествах), добавки и еда источники могут помочь получить ваши цифры там, где они должны быть.

    «Многие люди могут удовлетворить свою суточную потребность в витамине D благодаря пребыванию на солнце и сбалансированной диете», — говорит зарегистрированный диетолог Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDE. «Но определенные группы людей более склонны к развитию дефицита.”

    Наиболее подвержены риску дефицита витамина D:

    • Пожилые люди.
    • Люди с ограниченным пребыванием на солнце.
    • Люди, страдающие ожирением или перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза.
    • Темнокожие.
    • Младенцы, находящиеся на исключительно грудном вскармливании без добавления витамина D.
    • Люди с определенными заболеваниями пищеварительной системы, приводящими к нарушению всасывания.

    Для большинства детей и взрослых около 600 рекомендуется международных единиц в день, но может достигать 4000 международных единиц в день в зависимости от потребностей здоровья.(Большинство добавок предлагают около 2000 международных единиц витамина D на таблетку.)

    Витамин D: цельные продукты по сравнению с обогащенными продуктами

    Обогащенные продукты предназначены для увеличения количества витаминов и минералов. потребление. Они созданы для добавления питательных веществ, которые не встречаются в природе продукт. Иногда добавляют железо, клетчатку, цинк или витамин А. Например, большинство молока обогащен витамином D, а в апельсиновый сок иногда добавляют кальций.

    «Поскольку в природе очень мало продуктов, которые являются хорошими источниками витамин D, обогащенные продукты обеспечивают большую часть витамина D, обнаруженного в американских диета », — объясняет Тейлор.

    Но она предупреждает, что некоторые обогащенные продукты могут содержать добавку ингредиенты, которые делают продукт менее полезным, например сахар или гидрогенизированный жиры. Коровье молоко и большинство растительных альтернативных видов молока обычно обогащены витамин D, но важно искать продукты без добавления сахара.

    Многие виды йогуртов и хлопьев также обогащены витамин D, но может содержать чрезмерное количество добавленного сахара или насыщенных жиров. Маргарин также часто обогащается, но некоторые продукты содержат частично гидрогенизированный масла, которых следует избегать.Читайте этикетки, чтобы выбрать лучший продукт для своего семья.

    Продукты с витамином D

    Один из лучших способов получить достаточное количество витамина D в вашем рационе — это есть разнообразную здоровую пищу из всех пищевых групп, в том числе некоторые обогащенные продукты. Также постарайтесь как минимум 15 минут находиться на солнце в полдень. два раза в неделю.

    Продукты, содержащие витамин D, включают:

    международных единиц на порцию.

    • Печень говяжья (приготовленная). 3 унции: 42 МЕ.
    • Зерновые, обогащенные 10% дневной нормы витамина D. 0,75 до 1 чашки: 40 МЕ.
    • Жир печени трески. 1 столовая ложка: 1360 МЕ.
    • Яичный желток. 1 большое яйцо: 41 МЕ.
    • Маргарин обогащенный. 1 столовая ложка: 60 ​​МЕ.
    • Молоко обогащенное. 1 чашка: 115-124 МЕ.
    • Апельсиновый сок крепленый. 1 чашка: 137 МЕ.
    • Лосось (нерка, приготовленная). 3 унции: 447 МЕ.
    • Сардины (консервированные в масле, осушенные). 2 сардины: 46 МЕ.
    • Швейцарский сыр. 1 унция: 6 МЕ.
    • Рыба-меч (приготовленная). 3 унции: 566 МЕ.
    • Тунец (консервированный в воде, сушеный). 3 унции: 154 МЕ.
    • Йогурт, обогащенный 20% дневной нормы витамина D. 6 унций: 80 МЕ.

    Витамины и минералы — Витамин D

    Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме.

    Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

    Недостаток витамина D может привести к деформациям костей, таким как рахит у детей и боли в костях, вызванной состоянием, называемым остеомаляция, у взрослых.

    Важный: Обновление коронавируса (COVID-19)

    Важно принимать витамин D, поскольку в этом году вы, возможно, были в помещении больше, чем обычно.

    Вы должны принимать 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D в день в период с октября по начало марта, чтобы поддерживать здоровье ваших костей и мышц.

    Поступали сообщения о том, что витамин D снижает риск COVID-19. Но в настоящее время недостаточно доказательств в поддержку приема витамина D для профилактики или лечения COVID-19.

    Хорошие источники витамина D

    Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей сможет вырабатывать весь необходимый им витамин D из солнечного света.

    Организм вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей на коже на открытом воздухе.

    Но с октября по начало марта мы не производим достаточного количества витамина D из солнечного света. Узнайте больше о витамине D и солнечном свете.

    Витамин D также содержится в небольшом количестве продуктов.

    Источники включают:

    • жирную рыбу, такую ​​как лосось, сардины, сельдь и скумбрия
    • красное мясо
    • печень
    • яичные желтки
    • обогащенные продукты — например, некоторые жирные пасты и сухие завтраки

    Другой источник витамин D — это БАД.

    В Великобритании коровье молоко, как правило, не является хорошим источником витамина D, поскольку оно не обогащено витамином D, как в некоторых других странах.

    Сколько витамина D мне нужно?

    Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей должно иметь возможность вырабатывать весь необходимый им витамин D из солнечного света на своей коже.

    Детям в возрасте от 1 года и взрослым необходимо 10 мкг витамина D в день. Сюда входят беременные и кормящие женщины, а также люди с риском дефицита витамина D.

    Младенцам в возрасте до 1 года необходимо от 8,5 до 10 мкг витамина D в день.

    Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг). Слово микрограмм иногда пишется греческим символом μ, за которым следует буква g (мкг).

    Иногда количество витамина D выражается в международных единицах (МЕ). 1 микрограмм витамина D равен 40 МЕ. Итак, 10 микрограммов витамина D равны 400 МЕ.

    Следует ли мне принимать добавку витамина D?

    Рекомендации для взрослых и детей старше 4 лет

    Осенью и зимой вам необходимо получать витамин D из своего рациона, потому что солнце недостаточно сильное, чтобы организм вырабатывал витамин D.

    Но поскольку людям сложно получить достаточное количество витамина D только из пищи, всем (включая беременных и кормящих женщин) следует подумать о ежедневном приеме добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D, осенью и зимой.

    В период с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей могут вырабатывать весь необходимый им витамин D за счет солнечного света на коже и сбалансированного питания.

    Вы можете отказаться от приема добавок витамина D в эти месяцы.

    Люди с риском дефицита витамина D

    Некоторые люди не получают достаточного количества витамина D из солнечного света, потому что они очень мало или совсем не подвергаются солнечному свету.

    Департамент здравоохранения и социального обеспечения рекомендует принимать ежедневные добавки, содержащие 10 микрограммов витамина D в течение года, если вы:

    • не часто бываете на улице — например, если вы ослаблены или привязаны к дому
    • находитесь в учреждение, такое как дом престарелых
    • обычно носят одежду, закрывающую большую часть вашей кожи на улице

    Если у вас темная кожа — например, у вас африканское, афро-карибское или южноазиатское происхождение — вы также можете не зарабатывать достаточно витамин D от солнечного света.

    Вам следует подумать о том, чтобы принимать ежедневные добавки, содержащие 10 микрограммов витамина D, в течение всего года.

    Рекомендации для детей грудного и раннего возраста

    Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует, чтобы младенцы в возрасте от рождения до 1 года получали ежедневную добавку, содержащую от 8,5 до 10 микрограммов витамина D в течение года, если они:

    • на грудном вскармливании
    • на искусственном вскармливании и получают менее 500 мл (около пинты) детской смеси в день, поскольку детская смесь уже обогащена витамином D

    Детям в возрасте от 1 до 4 лет следует давать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммы витамина D.

    Вы можете купить добавки с витамином D или витаминные капли, содержащие витамин D (для детей до 5 лет), в большинстве аптек и супермаркетов.

    Женщины и дети, имеющие право на участие в программе «Здоровый старт», могут получать бесплатные добавки, содержащие витамин D.

    Дополнительную информацию см. На веб-сайте «Здоровый старт».

    Что произойдет, если я приму слишком много витамина D?

    Прием слишком большого количества добавок витамина D в течение длительного периода времени может привести к накоплению слишком большого количества кальция в организме (гиперкальциемия).Это может ослабить кости и повредить почки и сердце.

    Если вы решите принимать добавки с витамином D, большинству людей будет достаточно 10 микрограммов в день.

    Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно. Это касается взрослых, в том числе беременных и кормящих женщин и пожилых людей, а также детей в возрасте от 11 до 17 лет.

    Дети в возрасте от 1 до 10 лет не должны получать более 50 микрограммов (2000 МЕ) в день. Младенцы младше 12 месяцев не должны получать более 25 микрограммов (1000 МЕ) в день.

    У некоторых людей есть заболевания, из-за которых они не могут безопасно принимать столько же. В случае сомнений следует проконсультироваться с врачом.

    Если ваш врач рекомендовал вам принимать другое количество витамина D, вам следует последовать его совету.

    Невозможно передозировать витамин D под воздействием солнечного света. Но всегда не забывайте прикрывать или защищать кожу, если вы долгое время находитесь на солнце, чтобы снизить риск повреждения кожи и рака кожи.

    Последняя проверка страницы: 3 августа 2020 г.
    Срок следующего рассмотрения: 3 августа 2023 г.

    источников витамина D для веганов и вегетарианцев


    Витамин D играет важную роль в здоровье костей, а также в иммунной, нервной и мышечной функциях.Кроме того, он может играть роль в защите от рака, болезней сердца, инсульта, диабета, аутоиммунных заболеваний и депрессии. Большинству детей и взрослых (в возрасте от 1 до 70 лет) требуется 600 МЕ витамина D в день, хотя пожилым людям нужно немного больше.

    Солнечный витамин

    Витамин D известен как витамин солнечного света, потому что наш организм может вырабатывать и усваивать витамин D под воздействием солнца. Согласно NIH, обычно достаточно 5-30 минут пребывания на солнце с 10:00 до 15:00 два раза в неделю на лицо, руки, ноги или спину без солнцезащитного крема, чтобы увеличить потребление витамина D.Этот процесс широко варьируется в зависимости от сезона, времени дня, облачности, цвета кожи и использования солнцезащитного крема, поэтому употребление пищевых источников витамина D (таких как обогащенные молочные продукты или некоторые грибы) также важно.

    Если вы не можете выйти на улицу в середине дня или обеспокоены тем, что не получаете достаточно витамина D, включите в свой рацион следующие продукты:

    Источники питания с витамином D для веганов

    Продукты питания Обслуживание Витамин D (МЕ)
    Грибы майтаке ** 1 чашка, нарезанная кубиками 786
    Грибы Портобелло ** 1 чашка, нарезанная 634
    Соевое молоко оригинальное, обогащенное витамином D 1 стакан 120 *
    Миндальное молоко, оригинальное, обогащенное витамином D 1 стакан 100 *
    Грибы лисички, сырые ** 1 стакан 114
    Апельсиновый сок, обогащенный
    витамином D
    1 стакан 100 *
    Соевый йогурт, обогащенный витамином D 150 грамм 80 *
    Готовая к употреблению крупа, обогащенная витамином D ¾ — 1 чашка 40 *

    Источники питания с витамином D для вегетарианцев

    Продукты питания Обслуживание ВИТАМИН D (МЕ)
    Молоко нежирное, обогащенное витамином D 1 стакан 127
    Йогурт, обогащенный витамином D 6 унций 80
    Яйцо 1 целое, среднее 41
    Сыр швейцарский 1 унция 6


    Нужна ли мне добавка?

    Как и в случае со всеми диетическими добавками, важно обсудить с врачом вопрос о добавлении витамина D, особенно если вы веган.Ваш лечащий врач может помочь вам определить, какое количество добавок (если таковое имеется) вам подходит. Веганы могут подвергаться большему риску низкого потребления витамина D, но они могут получить витамин D от регулярного пребывания на солнце и обогащенных продуктов.

    Для получения более подробной информации о том, как составить план здорового вегетарианского питания, ознакомьтесь с нашим 4-недельным планом вегетарианского и веганского питания Oldways , который поможет вам создавать сытные, сбалансированные и недорогие блюда, вдохновленные кухнями разных культур. .Рецепты основаны на пирамиде вегетарианской и веганской диеты и содержат множество вкусных и полезных продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые, бобовые, травы и специи.

    Келли Тоупс, директор по питанию


    ** Воздействие ультрафиолетового света на грибы вызывает заметное увеличение содержания витамина D2; количество витамина D2 будет варьироваться в зависимости от типа света и продолжительности воздействия.
    * Может отличаться в зависимости от продукта.
    Вся информация о пищевой ценности из Национальной базы данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов или маркировки производителей пищевых продуктов.

    Если вы заинтересованы в здоровом питании, присоединяйтесь к группе Make Every Day Mediterranean Club в Facebook для получения дополнительной информации и поддержки.

    Витамин D | Источник питания

    Витамин D — это питательное вещество, которое мы едим, и гормон, который вырабатывается нашим организмом. Это жирорастворимый витамин, который, как давно известно, помогает организму усваивать и удерживать кальций и фосфор; оба имеют решающее значение для построения костей.Кроме того, лабораторные исследования показывают, что витамин D может уменьшить рост раковых клеток, помочь контролировать инфекции и уменьшить воспаление. Многие органы и ткани организма имеют рецепторы витамина D, которые предполагают важную роль, помимо здоровья костей, и ученые активно исследуют другие возможные функции.

    Немногие продукты естественным образом содержат витамин D, хотя некоторые продукты обогащены этим витамином. Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать добавки, потому что их трудно съесть с пищей.Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 («эргокальциферол» или пре-витамин D) и витамин D3 («холекальциферол»). Оба они также являются естественными формами, которые вырабатываются в присутствии солнечных ультрафиолетовых лучей-B (UVB), отсюда его прозвище «солнечный витамин», но D2 вырабатывается в растениях и грибах, а D3 — у животных, включая человека. Производство витамина D в коже является основным естественным источником витамина D, но у многих людей его уровень недостаточен, потому что они живут в местах с ограниченным солнечным светом зимой или из-за того, что большую часть времени они находятся внутри помещений.Кроме того, люди с более темной кожей, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови, потому что пигмент (меланин) действует как тень, уменьшая выработку витамина D (а также уменьшая повреждающее воздействие солнечного света на кожу, включая рак кожи).

    Рекомендуемое количество

    Рекомендуемая дневная норма витамина D обеспечивает дневное количество, необходимое для поддержания здоровья костей и нормального метаболизма кальция у здоровых людей. Предполагает минимальное пребывание на солнце.

    RDA: Рекомендуемая доза для взрослых 19 лет и старше составляет 600 МЕ в день для мужчин и женщин, а для взрослых старше 70 лет — 800 МЕ в день.

    UL: Допустимый верхний уровень потребления — это максимальное суточное потребление, которое вряд ли окажет вредное воздействие на здоровье. UL для витамина D для взрослых и детей в возрасте 9+ составляет 4000 МЕ.

    Многие люди могут не удовлетворять минимальные потребности в витамине. Данные NHANES показали, что среднее потребление витамина D с пищей и добавками у женщин в возрасте от 51 до 71 года составляло 308 МЕ в день, но только 140 МЕ только с пищей (включая обогащенные продукты). [1] Во всем мире около 1 миллиарда человек имеют недостаточный уровень витамина D в крови, и его дефицит можно найти у представителей всех национальностей и возрастных групп.[2-4] В промышленно развитых странах врачи наблюдают возрождение рахита, болезни, ослабляющей кости, которая была в значительной степени искоренена с помощью обогащения витамином D. [5-7] Существуют научные дебаты о том, сколько витамина D нужно людям каждый день и каковы должны быть оптимальные уровни в сыворотке для предотвращения болезней. Институт медицины (IOM) выпустил в ноябре 2010 года рекомендации по увеличению суточного потребления витамина D для детей и взрослых в США и Канаде до 600 МЕ в день. [1] В отчете также был увеличен верхний предел с 2 000 до 4 000 МЕ в день.Хотя некоторые группы, такие как The Endocrine Society, рекомендуют от 1500 до 2000 МЕ в день для достижения адекватного уровня витамина D в сыворотке крови, IOM считает, что не было достаточно доказательств, чтобы установить причинно-следственную связь с витамином D и пользой для здоровья, кроме здоровья костей. С того времени появились новые данные, подтверждающие другие преимущества употребления достаточного количества витамина D, хотя до сих пор нет единого мнения о том, какое количество считается адекватным.

    Витамин D и здоровье

    Роль витамина D в профилактике заболеваний — популярная область исследований, но четкие ответы о пользе приема количеств, превышающих рекомендованную суточную норму потребления, не являются окончательными.Хотя обсервационные исследования показывают тесную связь с более низкими показателями некоторых заболеваний у групп населения, которые живут в более солнечном климате или имеют более высокие уровни витамина D в сыворотке крови, клинические испытания, в которых людям вводят добавки витамина D для лечения определенного заболевания, все еще неубедительны. Это может быть связано с разным дизайном исследований, различиями в скорости всасывания витамина D в разных группах населения и разными дозировками, назначаемыми участникам. Узнайте больше об исследованиях витамина D и конкретных состояниях и заболеваниях:

    Здоровье костей и сила мышц

    Несколько исследований связывают низкий уровень витамина D в крови с повышенным риском переломов у пожилых людей, и они предполагают, что добавление витамина D может предотвратить такие переломы, если его принимать в достаточно высокой дозе.[8-12]

    Метаанализ 12 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие более 42 000 человек в возрасте 65+ лет, большинство из которых были женщинами, изучали добавление витамина D с кальцием или без него, а также с кальцием или плацебо. Исследователи обнаружили, что более высокое потребление добавок витамина D — около 500-800 МЕ в день — уменьшало переломы бедра и других позвоночников примерно на 20%, в то время как более низкое потребление (400 МЕ или меньше) не помогло предотвратить переломы. [12]

    В систематическом обзоре изучалось влияние добавок витамина D, принимаемых с кальцием или без него, на профилактику переломов бедра (первичный исход) и переломов любого типа (вторичный исход) у пожилых мужчин и женщин в постменопаузе в возрасте 65+ лет.Он включал 53 клинических испытания с 91 791 участником, которые жили самостоятельно, в доме престарелых или в больнице. Не было обнаружено сильной связи между добавками витамина D и профилактикой переломов любого типа. Тем не менее, при приеме витамина D с кальцием был обнаружен небольшой защитный эффект от всех типов переломов. Во всех испытаниях использовались добавки витамина D, содержащие 800 МЕ или меньше. [13]

    Витамин D также может помочь увеличить мышечную силу, что, в свою очередь, помогает предотвратить падения — распространенную проблему, которая приводит к значительной инвалидности и смерти у пожилых людей.[14–16] Комбинированный анализ нескольких исследований показал, что прием от 700 до 1000 МЕ витамина D в день снижает риск падений на 19%, но прием от 200 до 600 МЕ в день не обеспечивает такой защиты. [17]

    Хотя ежедневный прием 800–1000 МЕ может быть полезен для здоровья костей у пожилых людей, важно с осторожностью относиться к добавкам очень высоких доз. Клиническое испытание, в котором женщинам старше 70 лет давали раз в год витамин D в дозе 500 000 МЕ в течение пяти лет, вызывало на 15% повышенный риск падений и на 26% более высокий риск переломов, чем у женщин, получавших плацебо.[18] Было высказано предположение, что сверхнасыщение организма нечасто принимаемой очень высокой дозой могло фактически способствовать снижению уровня активной формы витамина D в крови, чего не могло бы случиться при более низких и более частых дозах. [13]

    Рак

    Почти 30 лет назад исследователи заметили интригующую взаимосвязь между смертностью от рака толстой кишки и географическим положением: люди, жившие в более высоких широтах, например на севере США, имели более высокие показатели смертности от рака толстой кишки, чем люди, жившие ближе к экватору. .[19] Многие научные гипотезы о витамине D и болезнях основываются на исследованиях, в которых сравнивалась солнечная радиация и заболеваемость в разных странах. Эти исследования могут быть хорошей отправной точкой для других исследований, но не дают наиболее окончательной информации. Солнечные лучи UVB слабее в более высоких широтах, и, в свою очередь, уровень витамина D в крови людей в этих местах, как правило, ниже. Это привело к гипотезе о том, что низкий уровень витамина D может каким-то образом увеличить риск рака толстой кишки. [3]

    Исследования на животных и лабораторные исследования показали, что витамин D может подавлять развитие опухолей и замедлять рост существующих опухолей, в том числе опухолей груди, яичников, толстой кишки, простаты и мозга.Эпидемиологические исследования показывают, что у людей более высокие уровни витамина D в сыворотке связаны со значительно более низкими показателями рака толстой кишки, поджелудочной железы, простаты и других видов рака, причем наиболее убедительными доказательствами являются колоректальный рак. [20-32]

    Однако клинические испытания не обнаружили устойчивой связи:

    Исследование Women’s Health Initiative, в котором в среднем за семь лет наблюдали примерно 36000 женщин, не выявило какого-либо снижения риска рака толстой кишки или груди у женщин, которые ежедневно получали добавки 400 МЕ витамина D и 1000 мг кальция, по сравнению с те, кто получил плацебо.[33,34] Были предложены ограничения исследования: 1) относительно низкая доза витамина D, 2) некоторые люди в группе плацебо решили самостоятельно принимать дополнительные добавки кальция и витамина D, сводя к минимуму различия между плацебо. группа и группа добавок, и 3) около одной трети женщин, которым назначен витамин D, не принимали свои добавки. 4) семи лет может быть слишком мало, чтобы ожидать снижения риска рака. [35,36]

    В крупном клиническом исследовании под названием VITamin D и OmegA-3 TriaL (VITAL) приняли участие 25 871 мужчина и женщина в возрасте 50+ лет, не страдающих раком, на момент начала исследования, которые принимали либо 2000 МЕ витамина D, либо плацебо ежедневно в течение в среднем пять лет.[37] Результаты не показали значительных различий в частоте рака груди, простаты и колоректального рака между группами витамина D и плацебо. Авторы отметили, что потребуется более длительный период последующего наблюдения, чтобы лучше оценить потенциальные эффекты добавок, поскольку для развития многих видов рака требуется не менее 5-10 лет.

    Хотя витамин D не кажется основным фактором снижения заболеваемости раком, данные, в том числе данные рандомизированных испытаний, показывают, что более высокий статус витамина D может улучшить выживаемость, если у человека разовьется рак.В исследовании VITAL более низкий уровень смертности от рака наблюдался у тех, кто принимал витамин D, и это преимущество, казалось, увеличивалось со временем после начала приема витамина D. Метаанализ рандомизированных исследований витамина D, который включал VITAL Исследование показало, что риск смерти от рака у лиц, получавших витамин D, на 13% ниже, чем в группе плацебо. [38] Эти результаты согласуются с данными наблюдений, которые предполагают, что витамин D может иметь более сильное влияние на прогрессирование рака, чем на заболеваемость.

    Болезнь сердца


    Сердце — это в основном большая мышца, и, как и скелетная мышца, оно имеет рецепторы витамина D. [39] Иммунные и воспалительные клетки, которые играют роль в сердечно-сосудистых заболеваниях, таких как атеросклероз, регулируются витамином D. [40] Витамин также помогает поддерживать гибкость и расслабление артерий, что, в свою очередь, помогает контролировать высокое кровяное давление. [41]

    В последующем исследовании медицинских работников наблюдали почти 50 000 здоровых мужчин в течение 10 лет.[42] У тех, у кого был самый низкий уровень витамина D, вероятность сердечного приступа в два раза выше, чем у мужчин с самым высоким уровнем. Метаанализ эпидемиологических исследований показал, что люди с самым низким уровнем витамина D в сыворотке крови имели значительно повышенный риск инсульта и любого сердечного приступа по сравнению с людьми с самым высоким уровнем. [40; 43-46]

    Однако не было обнаружено, что прием добавок витамина D снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Метаанализ 51 клинического испытания не продемонстрировал, что добавление витамина D снижает риск сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.[47] Витамин D и OmegA-3 TriaL (VITAL) пришли к такому же выводу; за ним следили 25 871 мужчина и женщина, не страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые ежедневно принимали либо 2000 МЕ витамина D, либо плацебо в среднем в течение пяти лет. Не было обнаружено связи между приемом добавок и более низким риском серьезных сердечно-сосудистых событий (инфаркт, инсульт или смерть от сердечно-сосудистых причин) по сравнению с плацебо. [37]

    Диабет 2 типа


    Дефицит витамина D может отрицательно влиять на биохимические пути, которые приводят к развитию диабета 2 типа (СД2), включая нарушение функции бета-клеток в поджелудочной железе, инсулинорезистентность и воспаление.Проспективные обсервационные исследования показали, что более высокие уровни витамина D в крови связаны с более низкими показателями СД2. [48] ​​

    Более 83 000 женщин без диабета на исходном уровне наблюдались в рамках исследования здоровья медсестер на предмет развития СД2. Потребление витамина D и кальция с пищей и добавками оценивалось на протяжении 20-летнего исследования. [49] Авторы обнаружили, что при сравнении женщин с наибольшим потреблением витамина D из добавок с женщинами с наименьшим потреблением, риск развития СД2 был на 13% ниже.Эффект был еще сильнее, когда витамин D сочетался с кальцием: риск развития СД2 у женщин был на 33% ниже при сравнении максимального потребления кальция и витамина D из добавок (> 1200 мг,> 800 МЕ в день) с минимальным потреблением. (<600 мг, 400 МЕ).

    В рандомизированном клиническом исследовании приняли участие 2423 взрослых с преддиабетом либо 4000 МЕ витамина D, либо плацебо ежедневно в течение двух лет. В начале исследования у большинства участников не было дефицита витамина D.Через два года уровень витамина D в крови в группе добавок по сравнению с плацебо составлял 54,3 нг / мл против 28,2 нг / мл соответственно, но не наблюдалось значительных различий в частоте СД2 при последующем наблюдении через 2,5 года. [50] Авторы отметили, что отсутствие эффекта витамина D могло быть связано с тем, что у большинства участников уровень витамина D в крови в норме превышал 20 нг / мл, что считается приемлемым уровнем для снижения риска для здоровья. . Примечательно, что среди участников, у которых в начале исследования был самый низкий уровень витамина D в крови, добавление витамина D действительно снижало риск диабета.Это согласуется с важной концепцией, согласно которой прием дополнительного витамина D может не принести пользу тем, у кого уже есть адекватный уровень в крови, но тем, у кого изначально низкий уровень в крови, может быть польза.

    Иммунная функция


    Роль витамина D в регулировании иммунной системы побудила ученых изучить два параллельных направления исследований: способствует ли дефицит витамина D развитию рассеянного склероза, диабета 1 типа и других так называемых «аутоиммунных» заболеваний, при которых иммунная система организма атакует собственные органы и ткани? И могут ли добавки с витамином D помочь повысить защитные силы нашего организма в борьбе с инфекционными заболеваниями, такими как туберкулез и сезонный грипп?

    Рассеянный склероз
    Заболеваемость рассеянным склерозом (РС) увеличивается как в развитых, так и в развивающихся странах по неясной причине.Однако было установлено, что генетический фон человека плюс факторы окружающей среды, в том числе неадекватное воздействие витамина D и ультрафиолетового излучения B, увеличивают риск. [51] Витамин D был впервые предложен более 40 лет назад как имеющий роль в РС, учитывая наблюдения в то время, в том числе то, что частота РС была намного выше далеко к северу (или южнее) от экватора, чем в более солнечном климате, и что географические регионы с диетами с высоким содержанием рыбы были более низкие показатели рассеянного склероза. [52] Проспективное исследование потребления витамина D с пищей показало, что у женщин с ежедневным потреблением более 400 МЕ риск развития рассеянного склероза ниже на 40%.[53] В исследовании, проведенном среди здоровых молодых людей в США, белые мужчины и женщины с самым высоким уровнем витамина D в сыворотке имели на 62% меньший риск развития рассеянного склероза, чем люди с самым низким уровнем витамина D. [54] Исследование не обнаружило такого эффекта у чернокожих мужчин и женщин, возможно, потому, что было меньше чернокожих участников исследования и у большинства из них был низкий уровень витамина D, что затрудняло поиск какой-либо связи между витамином D и РС, если таковая существует. . Другое проспективное исследование молодых людей из Швеции также выявило снижение риска РС на 61% при более высоком уровне витамина D в сыворотке; [55] и проспективное исследование среди молодых финских женщин показали, что низкий уровень витамина D в сыворотке крови был связан с повышением риска РС на 43%.[56] В проспективных исследованиях людей с рассеянным склерозом более высокий уровень витамина D был связан со снижением активности и прогрессирования заболевания. [57,58] Несмотря на то, что в настоящее время проводится несколько клинических испытаний по изучению витамина D для лечения людей с РС, клинических испытаний, направленных на профилактику РС, нет, вероятно, потому что РС является редким заболеванием, и исследование должно быть большим и большой продолжительности. В совокупности текущие данные свидетельствуют о том, что низкий уровень витамина D может иметь причинную роль в рассеянном склерозе, и если это так, то примерно 40% случаев можно предотвратить путем коррекции недостаточности витамина D.[59] Этот вывод был существенно подкреплен недавними данными о том, что генетически детерминированные низкие уровни витамина D предсказывают более высокий риск рассеянного склероза.

    Диабет 1 типа
    Диабет 1 типа (СД1) — еще одно заболевание, которое варьируется в зависимости от географического положения. Вероятность развития СД1 у ребенка в Финляндии примерно в 400 раз выше, чем у ребенка в Венесуэле. [60] Хотя это в значительной степени может быть связано с генетическими различиями, некоторые исследования показывают, что частота СД1 ниже в более солнечных районах.Ранние данные, свидетельствующие о том, что витамин D может играть роль в развитии СД1, получены из 30-летнего исследования, в котором участвовало более 10000 финских детей от рождения: у детей, которые регулярно получали добавки витамина D в младенчестве, риск развития диабета 1 типа был почти на 90% ниже. чем те, кто не получал добавки. [61] Однако многочисленные исследования, изучающие связь между диетическим витамином D или испытаниями добавок витамина D детям с высоким риском СД1, дали неоднозначные и неубедительные результаты [62]. Примерно 40% случаев СД1 начинаются во взрослом возрасте.Проспективное исследование среди здоровых молодых людей в США показало, что белые люди с самым высоким уровнем сывороточного витамина D имели на 44% меньший риск развития СД1 во взрослом возрасте, чем люди с самым низким уровнем. [63] Рандомизированных контролируемых испытаний витамина D и СД1 у взрослых не проводилось, и неясно, возможно ли их провести. В этой области необходимы дополнительные исследования.

    Грипп и простуда
    Вирус гриппа наносит наибольший ущерб зимой, а в летние месяцы ослабевает.Эта сезонность привела к тому, что британский врач выдвинул гипотезу о том, что «сезонный стимул», связанный с солнечным светом, спровоцировал вспышки гриппа. [64] Спустя более 20 лет после этой первоначальной гипотезы несколько ученых опубликовали статью, в которой предполагалось, что витамин D может быть сезонным стимулом. [65] Среди свидетельств, которые они цитируют:

    .
      • Уровень витамина D самый низкий в зимние месяцы. [65]
      • Активная форма витамина D смягчает повреждающую воспалительную реакцию некоторых белых кровяных телец, а также повышает выработку иммунными клетками белков, борющихся с микробами.[65]
      • Дети, страдающие рахитом, вызванным дефицитом витамина D, более подвержены респираторным инфекциям, в то время как дети, подвергающиеся воздействию солнечного света, реже страдают респираторными инфекциями. [65]
      • Взрослые с низким уровнем витамина D с большей вероятностью сообщат о недавнем кашле, простуде или инфекции верхних дыхательных путей. [66]

    Рандомизированное контролируемое исследование с участием японских школьников проверяло, может ли ежедневный прием добавок витамина D предотвратить сезонный грипп.[67] В разгар сезона зимнего гриппа в течение четырех месяцев в ходе исследования наблюдали почти 340 детей. Половина участников исследования получила таблетки, содержащие 1200 МЕ витамина D; другая половина получала таблетки плацебо. Исследователи обнаружили, что заболеваемость гриппом типа А в группе витамина D была примерно на 40% ниже, чем в группе плацебо; не было значительных различий в заболеваемости гриппом типа B.

    Хотя рандомизированные контролируемые испытания, изучающие потенциал витамина D для предотвращения других острых респираторных инфекций, дали неоднозначные результаты, большой метаанализ данных отдельных участников показал, что ежедневный или еженедельный прием добавок витамина D снижает риск острых респираторных инфекций.[68] Этот эффект был особенно заметен у людей с очень дефицитом.

    Результаты этого крупного метаанализа повысили вероятность того, что низкий уровень витамина D может также увеличить риск или серьезность инфекции нового коронавируса 2019 (COVID-19). Хотя нет прямых доказательств по этому поводу, потому что это такое новое заболевание, избегать низких уровней витамина D имеет смысл по этой и другим причинам. Таким образом, если есть основания полагать, что уровни могут быть низкими, например, при более темной коже или ограниченном пребывании на солнце, прием добавки 1000 или 2000 МЕ в день является разумным.Это количество сейчас входит в состав многих стандартных и недорогих поливитаминных добавок.

    Необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем окончательно сказать, что витамин D защищает от гриппа и других острых респираторных инфекций. Даже если витамин D имеет некоторую пользу, не пропускайте прививку от гриппа. А когда дело доходит до ограничения риска COVID-19, важно практиковать осторожное социальное дистанцирование и мыть руки.

    Туберкулез
    До появления антибиотиков солнечный свет и солнечные лампы были частью стандартного лечения туберкулеза (ТБ).[69] Более недавние исследования показывают, что «солнечный витамин» может быть связан с риском туберкулеза. Несколько исследований случай-контроль, если проанализировать их вместе, позволяют предположить, что у людей с диагнозом туберкулез уровень витамина D ниже, чем у здоровых людей того же возраста и других характеристик. [70] Такие исследования не отслеживают людей с течением времени, поэтому они не могут сказать нам, привел ли дефицит витамина D к увеличению риска туберкулеза или прием добавок витамина D предотвратит туберкулез. Существуют также генетические различия в рецепторе, связывающем витамин D, и эти различия могут влиять на риск туберкулеза.[71] Опять же, необходимы дополнительные исследования.

    Риск преждевременной смерти


    Многообещающий отчет в Archives of Internal Medicine предполагает, что прием добавок витамина D может снизить общий уровень смертности: комбинированный анализ нескольких исследований показал, что прием добавок витамина D в умеренных количествах был связан со статистически значимым Снижение смертности от любых причин на 7%. [72] В ходе анализа были изучены результаты 18 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие в общей сложности почти 60 000 участников; большинство участников исследования принимали от 400 до 800 МЕ витамина D в день в среднем в течение пяти лет.Имейте в виду, что этот анализ имеет несколько ограничений, главное из которых состоит в том, что включенные в него исследования не были предназначены для изучения смертности в целом или изучения конкретных причин смерти. Недавний метаанализ предполагает, что это снижение смертности в основном обусловлено снижением смертности от рака. [38] Необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет делать какие-либо широкие заявления о витамине D и смертности. [73]

    Источники пищи

    Немногие продукты естественно богаты витамином D3.Лучшими источниками являются жирная рыба и жир печени рыб. Меньшие количества содержатся в яичных желтках, сыре и говяжьей печени. Некоторые грибы содержат витамин D2; кроме того, некоторые коммерческие грибы содержат большее количество D2 из-за преднамеренного воздействия большого количества ультрафиолетового света. Многие продукты и добавки, такие как молочные продукты и злаки, обогащены витамином D.

    • Масло печени трески
    • Лосось
    • Рыба-меч
    • Тунец
    • Апельсиновый сок, обогащенный витамином D
    • Молочное и растительное молоко, обогащенное витамином D
    • Сардины
    • Печень говяжья
    • Яичный желток
    • Зерновые обогащенные

    Если вы покупаете добавки витамина D, вы можете увидеть две разные формы: витамин D2 и витамин D3.Витамин D2 производится из растений и содержится в обогащенных продуктах и ​​некоторых добавках. Витамин D3 естественным образом вырабатывается в организме человека и содержится в продуктах животного происхождения. Продолжаются споры о том, лучше ли витамин D3 «холекальциферол», чем витамин D2 «эргокальциферол» при повышении уровня витамина в крови. Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, в которых сравнивали влияние добавок витамина D2 и D3 на уровни в крови, показал, что добавки D3, как правило, повышают концентрацию витамина в крови и поддерживают этот уровень дольше, чем D2.[74,75] Некоторые эксперты называют витамин D3 предпочтительной формой, поскольку он естественным образом вырабатывается в организме и содержится в большинстве продуктов, которые естественным образом содержат этот витамин.

    Ультрафиолетовый свет

    Витамин D3 может образовываться, когда в коже человека происходит химическая реакция, когда стероид, называемый 7-дегидрохолестерином, расщепляется солнечным ультрафиолетовым светом B или так называемыми лучами «загара». Количество всасываемого витамина может широко варьироваться. Следующие условия уменьшают воздействие УФ-В излучения и, следовательно, уменьшают абсорбцию витамина D:

    • Использование солнцезащитного крема; Правильно нанесенный солнцезащитный крем может снизить всасывание витамина D более чем на 90%.[76]
    • Носить полную одежду, закрывающую кожу.
    • Проведение ограниченного времени на открытом воздухе.
    • Более темные тона кожи из-за большего количества пигмента меланина, который действует как тип естественного солнцезащитного крема. [77]
    • Пожилой возраст, когда наблюдается снижение уровня 7-дегидрохолестерина и изменения кожи, а также люди, которые, вероятно, будут проводить больше времени в помещении.
    • Определенные сезоны и проживание в северных широтах над экватором, где УФB свет слабее.[76] В северном полушарии люди, живущие в Бостоне (США), Эдмонтоне (Канада) и Бергене (Норвегия), не могут производить достаточное количество витамина D из солнца в течение 4, 5 и 6 месяцев в году, соответственно. [76] В южном полушарии жители Буэнос-Айреса (Аргентина) и Кейптауна (Южная Африка) в зимние месяцы (с июня по август) получают гораздо меньше витамина D от солнца, чем в весенние и летние месяцы. [76] Тело накапливает витамин D от летнего пребывания на солнце, но его должно хватить на многие месяцы.К концу зимы многие люди в этих более высоких широтах испытывают дефицит. [77]

    Обратите внимание, что, поскольку ультрафиолетовые лучи могут вызвать рак кожи, важно избегать чрезмерного пребывания на солнце и, как правило, не следует использовать солярии.

    Признаки дефицита и токсичности

    Дефицит

    Дефицит витамина D может возникать из-за недостатка в рационе, плохого усвоения или метаболической потребности в более высоких количествах. Если человек не ест достаточно витамина D и не получает достаточного количества ультрафиолетового солнца в течение длительного периода (см. Раздел выше), может возникнуть его дефицит.Люди, которые не переносят или не едят молоко, яйца и рыбу, например, люди с непереносимостью лактозы или соблюдающие веганскую диету, подвержены более высокому риску дефицита. Другие люди с высоким риском дефицита витамина D включают:

    • Люди с воспалительным заболеванием кишечника (язвенный колит, болезнь Крона) или другими состояниями, нарушающими нормальное переваривание жиров. Витамин D — это жирорастворимый витамин, который зависит от способности кишечника усваивать пищевые жиры.
    • Люди, страдающие ожирением, обычно имеют более низкий уровень витамина D в крови.Витамин D накапливается в избыточных жировых тканях, но не может быть легко доступен для использования организмом при необходимости. Для достижения желаемого уровня в крови могут потребоваться более высокие дозы витамина D. И наоборот, уровень витамина D в крови повышается, когда люди с ожирением теряют вес.
    • Люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза, при которой обычно удаляют верхнюю часть тонкой кишки, где всасывается витамин D.

    Состояния, возникшие в результате длительного дефицита витамина D:

    • Рахит: Состояние мягких костей и деформаций скелета у младенцев и детей, вызванное неспособностью костной ткани укрепиться.
    • Остеомаляция: заболевание слабых и размягченных костей у взрослых, которое можно вылечить с помощью добавок. Это отличается от остеопороза, при котором кости пористые и хрупкие, а состояние необратимо.
    Токсичность

    Токсичность витамина D чаще всего возникает при приеме добавок. Низкое количество витамина, содержащегося в пище, вряд ли достигнет токсичного уровня, а большое количество солнечного света не приводит к токсичности, потому что избыточное тепло на коже препятствует образованию D3.Рекомендуется не принимать ежедневные добавки витамина D, содержащие более 4000 МЕ, если это не проводится под наблюдением врача.

    Симптомы отравления:

    • Анорексия
    • Похудание
    • Нерегулярное сердцебиение
    • Упрочнение кровеносных сосудов и тканей из-за повышенного уровня кальция в крови, потенциально приводящее к поражению сердца и почек

    Знаете ли вы?

    • Солнечные лучи в солнечном офисе или вождение в машине, к сожалению, не помогут получить витамин D, поскольку оконное стекло полностью блокирует ультрафиолетовый луч UVB.
    Ссылки
    1. Медицинский институт. Рекомендуемая диета для кальция и витамина D. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press, 2010. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
    2. Holick MF. Дефицит витамина D. Медицинский журнал Новой Англии. 19 июля 2007 г .; 357 (3): 266-81.
    3. Гордон С.М., ДеПетер К.С., Фельдман Х.А., Грейс Э., Эманс С.Дж. Распространенность дефицита витамина D среди здоровых подростков. Архив педиатрии и подростковой медицины .2004, 1 июня; 158 (6): 531-7.
    4. Губы PT. Мировой статус питания с витамином D. Журнал биохимии стероидов и молекулярной биологии . 1 июля 2010 г .; 121 (1-2): 297-300.
    5. Робинсон П.Д., Хёглер В., Крейг М.Э., Верж С.Ф., Уокер Д.Л., Пайпер А.С., Вудхед Г.Дж., Коуэлл СТ, Амблер Г.Р. Возрождающееся бремя рахита: десятилетний опыт Сиднея. Архив детских болезней . 1 июля 2006 г .; 91 (7): 564-8.
    6. Крайтер С.Р., Шварц Р.П., Киркман-младший Х.Н., Чарльтон П.А., Каликоглу А.С., Давенпорт М.Л.Пищевой рахит у афроамериканцев, вскармливаемых грудью. Педиатрический журнал . 2000, 1 августа; 137 (2): 153-7.
    7. Misra M, Pacaud D, Petryk A, Collett-Solberg PF, Kappy M. Дефицит витамина D у детей и его лечение: обзор текущих знаний и рекомендаций. Педиатрия . 1 августа 2008 г .; 122 (2): 398-417.
    8. Boonen S, Lips P, Bouillon R, Bischoff-Ferrari HA, Vanderschueren D, Haentjens P. Потребность в дополнительном кальции для снижения риска перелома бедра при добавлении витамина D: данные сравнительного метаанализа рандомизированных контролируемых исследований. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 2007, апрель 1; 92 (4): 1415-23.
    9. Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Wong JB, Giovannucci E, Dietrich T., Dawson-Hughes B. Профилактика переломов с добавлением витамина D: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Джама . 2005 11 мая; 293 (18): 2257-64.
    10. Cauley JA, LaCroix AZ, Wu L, Horwitz M, Danielson ME, Bauer DC, Lee JS, Jackson RD, Robbins JA, Wu C, Stanczyk FZ. Концентрация 25-гидроксивитамина D в сыворотке и риск переломов бедра. Анналы внутренней медицины . 2008 19 августа; 149 (4): 242-50.
    11. Cauley JA, Parimi N, Ensrud KE, Bauer DC, Cawthon PM, Cummings SR, Hoffman AR, Shikany JM, Barrett ‐ Connor E, Orwoll E. Сыворотка 25 ‐ гидроксивитамин D и риск переломов бедра и позвоночника у пожилых мужчин. Журнал исследований костей и минералов . 2010 Март; 25 (3): 545-53.
    12. Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Wong JB, Stuck AE, Staehelin HB, Orav EJ, Thoma A, Kiel DP, Henschkowski J. Профилактика непозвоночных переломов с помощью перорального витамина D и зависимости от дозы: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований . Архив внутренней медицины . 2009 23 марта; 169 (6): 551-61.
    13. Avenell A, Mak JC, O’Connell D. Витамин D и аналоги витамина D для предотвращения переломов у женщин в постменопаузе и пожилых мужчин. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2014 (4).
    14. Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Willett WC, Staehelin HB, Bazemore MG, Zee RY, Wong JB. Влияние витамина D на падения: метаанализ. Джама . 2004 28 апреля; 291 (16): 1999-2006.
    15. Broe KE, Chen TC, Weinberg J, Bischoff ‐ Ferrari HA, Holick MF, Kiel DP.Более высокая доза витамина D снижает риск падений у жителей домов престарелых: рандомизированное исследование с применением нескольких доз. Журнал Американского гериатрического общества . 2007 февраль; 55 (2): 234-9.
    16. Bischoff-Ferrari HA, Orav EJ, Dawson-Hughes B. Влияние холекальциферола и кальция на падение у амбулаторных пожилых мужчин и женщин: трехлетнее рандомизированное контролируемое исследование. Архив внутренней медицины . 2006 27 февраля; 166 (4): 424-30.
    17. Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Staehelin HB, Orav JE, Stuck AE, Theiler R, Wong JB, Egli A, Kiel DP, Henschkowski J.Профилактика падений с помощью дополнительных и активных форм витамина D: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMJ . 1 октября 2009 г .; 339: b3692.
    18. Сандерс К.М., Стюарт А.Л., Уильямсон Э.Дж., Симпсон Дж.А., Котович М.А., Янг Д., Николсон Г.К. Ежегодный пероральный прием высоких доз витамина D, падения и переломы у пожилых женщин: рандомизированное контролируемое исследование. Джама . 2010 12 мая; 303 (18): 1815-22.
    19. Garland CF, Гарланд ФК. Уменьшают ли солнечный свет и витамин D вероятность рака толстой кишки? Международный эпидемиологический журнал . 1980 Сентябрь 1; 9 (3): 227-31.
    20. Garland CF, Gorham ED, Mohr SB, Garland FC. Витамин D для профилактики рака: глобальная перспектива. Анналы эпидемиологии . 1 июля 2009 г .; 19 (7): 468-83.
    21. McCullough ML, Zoltick ES, Weinstein SJ, Fedirko V, Wang M, Cook NR, Eliassen AH, Zeleniuch-Jacquotte A, Agnoli C, Albanes D, Barnett MJ. Циркулирующий витамин D и риск колоректального рака: международный объединенный проект 17 когорт. JNCI: журнал Национального института рака . 2019 1 февраля; 111 (2): 158-69.
    22. Yin L, Grandi N, Raum E, Haug U, Arndt V, Brenner H. Метаанализ: продольные исследования сывороточного витамина D и риска колоректального рака. Пищевая фармакология и терапия . 2009 Июль; 30 (2): 113-25.
    23. Wu K, Feskanich D, Fuchs CS, Willett WC, Hollis BW, Giovannucci EL. Вложенное исследование «случай – контроль» концентрации 25-гидроксивитамина D в плазме и риска колоректального рака. Журнал Национального института рака . 18 июля 2007 г .; 99 (14): 1120-9.
    24. Горхэм Э.Д., Гарланд К.Ф., Гарланд ФК, Грант В.Б., Мор С.Б., Липкин М., Ньюмарк Г.Л., Джованнуччи Э., Вей М., Холик М.Ф. Оптимальный статус витамина D для профилактики колоректального рака: количественный мета-анализ. Американский журнал профилактической медицины . 2007 1 марта; 32 (3): 210-6.
    25. Джованнуччи Э. Эпидемиологические доказательства витамина D и колоректального рака. Журнал исследований костей и минералов .2007 декабрь; 22 (S2): V81-5.
    26. Лин Дж., Чжан С.М., Кук Н.Р., Мэнсон Дж. Э., Ли И. М., Бьюринг Дж. Э. Потребление кальция и витамина D и риск колоректального рака у женщин. Американский эпидемиологический журнал . 2005, 15 апреля; 161 (8): 755-64.
    27. Huncharek M, Muscat J, Kupelnick B. Риск колоректального рака и потребление кальция, витамина D и молочных продуктов с пищей: метаанализ 26 335 случаев из 60 обсервационных исследований. Питание и рак . 31 декабря 2008 г .; 61 (1): 47-69.
    28. Bertone-Johnson ER, Chen WY, Holick MF, Hollis BW, Colditz GA, Willett WC, Hankinson SE.Плазма 25-гидроксивитамин D и 1,25-дигидроксивитамин D и риск рака груди. Биомаркеры эпидемиологии и профилактики рака . 2005 1 августа; 14 (8): 1991-7.
    29. Garland CF, Gorham ED, Mohr SB, Grant WB, Giovannucci EL, Lipkin M, Newmark H, Holick MF, Garland FC. Витамин D и профилактика рака груди: объединенный анализ. Журнал биохимии стероидов и молекулярной биологии . 2007 1 марта; 103 (3-5): 708-11.
    30. Лин Дж., Мэнсон Дж., Ли И. М., Кук Н. Р., Бьюринг Дж. Е., Чжан С. М..Потребление кальция и витамина D и риск рака груди у женщин. Архив внутренней медицины . 2007 28 мая; 167 (10): 1050-9.
    31. Робиен К., Катлер Г.Дж., Лазович Д. Потребление витамина D и риск рака груди у женщин в постменопаузе: исследование здоровья женщин Айовы. Причины рака и борьба с ними . 2007 1 сентября; 18 (7): 775-82.
    32. Freedman DM, Chang SC, Falk RT, Purdue MP, Huang WY, McCarty CA, Hollis BW, Graubard BI, Berg CD, Ziegler RG. Уровни метаболитов витамина D в сыворотке и риск рака груди при скрининговом исследовании рака простаты, легких, толстой кишки и яичников. Биомаркеры эпидемиологии и профилактики рака . 2008 г., 1 апреля; 17 (4): 889-94.
    33. Wactawski-Wende J, Kotchen JM, Anderson GL, Assaf AR, Brunner RL, O’sullivan MJ, Margolis KL, Ockene JK, Phillips L, Pottern L, Prentice RL. Добавки кальция и витамина D и риск колоректального рака. Медицинский журнал Новой Англии . 2006 16 февраля; 354 ​​(7): 684-96.
    34. Хлебовски Р.Т., Джонсон К.С., Куперберг К., Петтингер М., Вактавски-Венде Дж., Рохан Т., Россоу Дж., Лейн D, О’Салливан М.Дж., Ясмин С., Хиатт Р.А.Добавки кальция и витамина D и риск рака груди. JNCI: журнал Национального института рака . 2008 19 ноября; 100 (22): 1581-91.
    35. Holick MF. Кальций плюс витамин D и риск колоректального рака. N Engl J Med . 2006; 354: 2287-8; ответ автора 2287-8.
    36. Джованнуччи Э. Кальций плюс витамин D и риск колоректального рака. N Engl J Med . 2006; 354: 2287-8; ответ автора 2287-8.
    37. Мэнсон Дж. Э., Кук Н. Р., Ли И. М., Кристен В., Бассук С. С., Мора С., Гибсон Н., Гордон Д., Коупленд Т., Д’Агостино Д., Фриденберг Г.Добавки витамина D и профилактика рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Медицинский журнал Новой Англии . 2019 3 января; 380 (1): 33-44.
    38. Keum N, Lee DH, Greenwood DC, Manson JE, Giovannucci E. Добавки витамина D и общая заболеваемость и смертность от рака: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Анналы онкологии . 2019 1 мая; 30 (5): 733-43.
    39. Джованнуччи Э. Расширение роли витамина D. J Clin Endocrinol Metab . 2009; 94: 418-20.
    40. Norman PE, Powell JT. Витамин D и сердечно-сосудистые заболевания. Исследование обращения . 2014 17 января; 114 (2): 379-93.
    41. Holick MF. Пандемия дефицита витамина D и последствия для здоровья не скелетной системы: механизмы действия. Молекулярные аспекты медицины . 1 декабря 2008 г .; 29 (6): 361-8.
    42. Джованнуччи Э, Лю Ю., Холлис Б. В., Римм Э. Б. 25-гидроксивитамин D и риск инфаркта миокарда у мужчин: проспективное исследование. Архив внутренней медицины .9 июня 2008 г .; 168 (11): 1174-80.
    43. Pilz S, März W, Wellnitz B, Seelhorst U, Fahrleitner-Pammer A, Dimai HP, Boehm BO, Dobnig H. Связь дефицита витамина D с сердечной недостаточностью и внезапной сердечной смертью в большом поперечном исследовании пациентов, направленных на ишемическая ангиография. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 1 октября 2008 г .; 93 (10): 3927-35.
    44. Pilz S, Dobnig H, Fischer JE, Wellnitz B, Seelhorst U, Boehm BO, März W. Низкий уровень витамина D предсказывает инсульт у пациентов, направленных на коронарную ангиографию. Ход . 2008 1 сентября; 39 (9): 2611-3.
    45. Стенд TW, Lanier PJ. Дефицит витамина D и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тираж Res117. 2008; 503: 511.
    46. Dobnig H, Pilz S, Scharnagl H, Renner W, Seelhorst U, Wellnitz B, Kinkeldei J, Boehm BO, Weihrauch G, Maerz W. Независимая связь низких уровней 25-гидроксивитамина D и 1,25-дигидроксивитамина D в сыворотке со всеми -причина и сердечно-сосудистая смертность. Архив внутренней медицины . 23 июня 2008 г .; 168 (12): 1340-9.
    47. Эламин М.Б., Абу Эльнур Н.О., Эламин К.Б., Фатоуречи М.М., Алкатиб А.А., Альмандос Д.П., Лю Х., Лейн М.А., Муллан Р.Дж., Хазем А., Эрвин П.Дж. Витамин D и сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 2011, 1 июля; 96 (7): 1931-42.
    48. Mitri J, Pittas AG. Витамин D и диабет. Endocrinol Metab Clin North Am . 2014 Март; 43 (1): 205-32.
    49. Pittas AG, Доусон-Хьюз Б., Ли Т., Ван Дам Р.М., Виллетт В.С., Мэнсон Дж. Э., Ху Ф. Б.Потребление витамина D и кальция при диабете 2 типа у женщин. Уход за диабетом . 2006 1 марта; 29 (3): 650-6.
    50. Pittas AG, Dawson-Hughes B, Sheehan P, Ware JH, Knowler WC, Aroda VR, Brodsky I, Ceglia L, Chadha C, Chatterjee R, Desouza C, Dolor R, Foreyt J, Fuss P, Ghazi A, Hsia DS , Johnson KC, Kashyap SR, Kim S, LeBlanc ES, Lewis MR, Liao E, Neff LM, Nelson J, O’Neil P, Park J, Peters A, Phillips LS, Pratley R, Raskin P, Rasouli N, Robbins D , Розен С., Викери Э.М., Стейтен М.; D2d Research Group.Добавки витамина D и профилактика диабета 2 типа. N Engl J Med . 8 августа 2019 г .; 381 (6): 520-530
    51. Добсон Р., Джованнони Г. Рассеянный склероз — обзор. Европейский неврологический журнал . 2019 Янв; 26 (1): 27-40.
    52. Голдберг П. Рассеянный склероз: витамин D и кальций как факторы, определяющие распространенность окружающей среды: (точка зрения), часть 1: солнечный свет, факторы питания и эпидемиология. Международный журнал экологических исследований . 1974, 1 января; 6 (1): 19-27.
    53. Munger KL, Zhang SM, O’reilly E, Hernan MA, Olek MJ, Willett WC, Ascherio A. Потребление витамина D и заболеваемость рассеянным склерозом. Неврология . 2004 13 января; 62 (1): 60-5.
    54. Munger KL, Levin LI, Hollis BW, Howard NS, Ascherio A. Уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке и риск рассеянного склероза. Джама . 20 декабря 2006 г .; 296 (23): 2832-8.
    55. Salzer J, Hallmans G, Nyström M, Stenlund H, Wadell G, Sundström P. Витамин D как защитный фактор при рассеянном склерозе. Неврология . 2012 ноябрь 20; 79 (21): 2140-5.
    56. Munger KL, Hongell K, Åivo J, Soilu-Hänninen M, Surcel HM, Ascherio A. Дефицит 25-гидроксивитамина D и риск РС среди женщин в финской когорте беременных. Неврология . 2017 10 октября; 89 (15): 1578-83.
    57. Ascherio A, Munger KL, White R, Köchert K, Simon KC, Polman CH, Freedman MS, Hartung HP, Miller DH, Montalbán X, Edan G. Витамин D как ранний предиктор активности и прогрессирования рассеянного склероза. JAMA неврология .2014 1 марта; 71 (3): 306-14.
    58. Fitzgerald KC, Munger KL, Köchert K, Arnason BG, Comi G, Cook S, Goodin DS, Filippi M, Hartung HP, Jeffery DR, O’Connor P. Связь уровней витамина D с активностью и прогрессированием рассеянного склероза у пациентов, получающих интерферон бета-1b. JAMA неврология . 2015 1 декабря; 72 (12): 1458-65.
    59. Ascherio A, Munger KL. Эпидемиология рассеянного склероза: от факторов риска к профилактике — обновленная информация. InSeminars по неврологии 2016 Apr (Vol.36, No. 02, pp. 103-114). Издательство Thieme Medical.
    60. Gillespie KM. Сахарный диабет 1 типа: патогенез и профилактика. Cmaj. 18 июля 2006 г .; 175 (2): 165-70.
    61. Hyppönen E, Läärä E, Reunanen A, Järvelin MR, Virtanen SM. Потребление витамина D и риск диабета 1 типа: когортное исследование при рождении. Ланцет . 2001, 3 ноября; 358 (9292): 1500-3.
    62. Rewers M, Ludvigsson J. Факторы экологического риска диабета 1 типа. Ланцет . 4 июня 2016 г .; 387 (10035): 2340-8.
    63. Munger KL, Levin LI, Massa J, Horst R, Orban T., Ascherio A. Доклинические уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке и риск диабета 1 типа в когорте военнослужащих США. Американский эпидемиологический журнал . 2013 1 марта; 177 (5): 411-9.
    64. Хоуп-Симпсон RE. Роль сезона в эпидемиологии гриппа. Эпидемиология и инфекции . 1981 Февраль; 86 (1): 35-47.
    65. Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, Holick MF, Grant WB, Madronich S, Garland CF, Джованнуччи Э.Эпидемический грипп и витамин D. Эпидемиология и инфекции . 2006 декабрь; 134 (6): 1129-40.
    66. Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA. Связь между уровнем 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови и инфекцией верхних дыхательных путей в Третьем национальном исследовании здоровья и питания. Архив внутренней медицины . 2009 23 февраля; 169 (4): 384-90.
    67. Urashima M, Segawa T., Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Рандомизированное испытание добавок витамина D для предотвращения сезонного гриппа A у школьников. Американский журнал клинического питания . 2010 1 мая; 91 (5): 1255-60.
    68. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, Greenberg L, Aloia JF, Bergman P, Dubnov-Raz G, Esposito S, Ganmaa D, Ginde AA, Goodall EC. Добавки витамина D для предотвращения острых респираторных инфекций: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. BMJ . 2017 15 февраля; 356: i6583.
    69. Заслов М. Борьба с инфекциями с помощью витамина D. Природная медицина .2006 Апрель; 12 (4): 388-90.
    70. Nnoaham KE, Clarke A. Низкие уровни витамина D в сыворотке и туберкулез: систематический обзор и метаанализ. Международный эпидемиологический журнал . 2008 1 февраля; 37 (1): 113-9.
    71. Чокано-Бедоя П., Ронненберг АГ. Витамин D и туберкулез. Nutrition отзывы . 2009 1 мая; 67 (5): 289-93.
    72. Autier P, Gandini S. Добавки витамина D и общая смертность: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Архив внутренней медицины .2007 10 сентября; 167 (16): 1730-7.
    73. Джованнуччи Э. Может ли витамин D снизить общую смертность ?. Архив внутренней медицины . 2007 10 сентября; 167 (16): 1709-10.
    74. Tripkovic L, Lambert H, Hart K, Smith CP, Bucca G, Penson S, Chope G, Hyppönen E, Berry J, Vieth R, Lanham-New S. Сравнение добавок витамина D2 и витамина D3 для повышения уровня 25-гидроксивитамина в сыворотке. Статус D: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания . 2012 1 июня; 95 (6): 1357-64.
    75. Wilson LR, Tripkovic L, Hart KH, Lanham-New SA. Дефицит витамина D как проблема общественного здравоохранения: использование витамина D 2 или витамина D 3 в будущих стратегиях обогащения. Труды Общества питания . 2017 август; 76 (3): 392-9.
    76. Holick MF. Витамин D: важность для профилактики рака, диабета 1 типа, болезней сердца и остеопороза. Ам Дж. Клин Нутр . 2004; 79: 362-71
    77. Holick MF. Дефицит витамина D. N Engl J Med . 2007; 357: 266-81.

    Обновлено в марте 2020 г.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

    ТОП 9 ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ ВИТАМИНОМ D — Полная таблица продуктов, являющихся источником витамина D

    Витамин D — это жирорастворимый витамин и единственный питательный элемент, который вырабатывается вашим организмом при воздействии солнечного света. Вы должны знать, что ваше тело может накапливать дополнительное количество этого витамина. Однако до 50% населения мира и 70% европейцев могут не получать достаточно солнечного света. Согласно одному исследованию, проведенному в 2011 году, 41,6% взрослого населения США страдают от дефицита витамина D.

    Почему важно получать достаточное количество витамина D?

    Этот витамин важен по ряду причин, в том числе для поддержания здоровья костей и зубов (поскольку он помогает нашему организму усваивать и использовать кальций и фосфор).

    Он также может защищать от ряда состояний, таких как колоректальный рак (это все еще изучается), диабет 1 типа и рассеянный склероз. Этот витамин также может помочь спасти пожилых людей от остеопороза. Кроме того, он может защитить вашу иммунную систему от инфекций. Итак, этот жизненно важный витамин выполняет несколько функций в организме, и следующая таблица покажет вам, к чему вы должны стремиться.

    Возраст в годах Цель для приема
    международных единиц
    (МЕ / день) *
    Оставаться ниже *
    МЕ / день
    Мужчины и женщины 19- 50 600 4000
    Мужчины и женщины 51-70 600 4000
    Мужчины и женщины 71 и старше 800 4000
    Беременные и кормящие женщины 19 лет и
    пожилых людей
    600 4000

    * Это включает источники витамина D из продуктов питания и добавок.

    Причина, по которой люди не получают достаточного количества витамина D, заключается в том, что они проводят больше времени в помещении, носят солнцезащитный крем на улице и придерживаются западной диеты с низким содержанием хороших источников этого витамина.

    Витамин D не встречается в природе во многих обычно потребляемых продуктах. Хотя в некоторые продукты, такие как молоко, соевые или рисовые напитки и маргарин, может быть добавлен витамин D, этого может быть недостаточно. Поэтому вы можете захотеть добавить в свой рацион больше источников этого витамина. Вот 8 лучших здоровых продуктов, которые содержат больше всего витамина D.

    1. Лосось

    Лосось невероятно питателен. Каждая порция содержит небольшое количество калорий, но содержит тонны белка, жирных кислот омега-3, а также важных витаминов и минералов, таких как B12, B6, ниацин, селен и магний. Согласно базе данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США, одна порция лосося на 3,5 унции (100 граммов) содержит от 361 до 685 МЕ витамина D.

    Но это может иметь большое значение, был ли лосось диким или выращенным. Некоторые исследования обнаружили очень высокий уровень витамина D в диком лососе, который содержит до 1300 МЕ на порцию.

    В среднем выловленный в дикой природе лосось содержит около 988 МЕ витамина D на порцию 3,5 унции (100 грамм), или 165% от РСНП. В выращиваемом лососе содержится только 25% от этого количества.

    2. Сельдь и сардины

    Селедка и сардины настолько похожи, что сельдь часто консервируют и маркируют как сардины, поэтому их питательная ценность также схожа. И сельдь, и сардины очень полезны для нас, потому что, помимо витамина D, они также обеспечивают высокий уровень полезных для сердца жирных кислот омега-3, незаменимых жиров, которые также играют важную роль в нормальном развитии и функционировании мозга.

    Свежая атлантическая сельдь дает около 1628 МЕ на порцию в 3,5 унции (100 грамм), что почти в три раза превышает РСНП.

    Маринованная сельдь также является хорошим источником этого витамина, поскольку она обеспечивает 680 МЕ на порцию в 3,5 унции (100 грамм), или 113% от РСНП.

    Однако вы должны знать, что маринованная сельдь также содержит большое количество натрия, которого некоторые люди потребляют слишком много.

    Сардины также являются отличным источником витамина D, потому что одна порция содержит около 272 МЕ, или 45% от РСНП.Палтус и скумбрия обеспечивают 600 и 360 МЕ на порцию соответственно.

    3. Масло печени трески

    Масло печени трески — это разновидность пищевой добавки с рыбьим жиром, которая может улучшить ваше здоровье несколькими способами. Как и большинство рыбьего жира, помимо омега-3 жирных кислот, он содержит также эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Жир печени трески также содержит витамин А и витамин D.

    Исторически масло печени трески давали детям, потому что было доказано, что витамин D предотвращает рахит, который является результатом дефицита витамина D.

    Итак, если вы не любите рыбу, альтернативой может стать прием рыбьего жира. Это великолепный источник витамина D, который содержит около 450 МЕ на чайную ложку (4,9 мл), что составляет около 75% от РСНП.

    Уже много лет он используется для профилактики и лечения дефицита у детей. Поэтому будьте осторожны с рыбьим жиром, стараясь не принимать слишком много.

    4. Консервированный тунец

    Консервированный тунец — отличный источник жизненно важных питательных веществ, таких как высококачественный белок, жирные кислоты омега-3, витамин К, селен и витамин D.Многие из нас любят консервированный тунец из-за того, что он прост в хранении, а иногда и из-за вкуса.

    Но есть консервированный тунец может быть опасным, потому что, к сожалению, он содержит метилртуть, токсин, который содержится во многих видах рыбы. Если он накапливается в вашем теле, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

    Однако некоторые виды рыб представляют меньший риск, чем другие. Например, светлый тунец обычно является лучшим выбором, чем белый тунец — считается безопасным съедать до 170 граммов в неделю.

    Консервы из светлого тунца содержат примерно до 236 МЕ витамина D в порции 3,5 унции (100 грамм), что составляет около 50% от РСНП.

    5. Устрицы

    Устрицы — это общее название ряда различных семейств морских двустворчатых моллюсков, обитающих в морских или солоноватых местообитаниях. Устрицы низкокалорийны и богаты питательными веществами, такими как витамин B12, белок, минералы, такие как медь, цинк и жирные кислоты омега-3.

    Один 3.Порция диких устриц весом 5 унций (100 грамм) содержит 68 калорий, но содержит все 9 жизненно важных аминокислот и 320 МЕ витамина D — более 50% от РСНП.

    6. Креветки

    Креветки — один из самых популярных морепродуктов в США, и эти вкусные креветки могут стать полезным дополнением к вашему рациону. Они обеспечивают основные питательные вещества. Наряду с белком креветки содержат довольно впечатляющий набор питательных веществ.

    Четыре унции, приготовленные на пару, содержат более 100% дневной нормы селена, более 75% витамина B12, более 50% фосфора и более 30% холина, меди, омега-3 жирных кислот и йода.

    Креветки содержат очень мало жира и содержат большое количество витамина D — 152 МЕ на порцию, или 25% от РСНП.

    7. Яичные желтки

    Они являются отличным источником высококачественного белка, а также ряда важных витаминов и минералов. В то время как львиная доля белка в яйце содержится в яичном белке, витамины, жиры и минералы находятся в основном в желтке. Один большой яичный желток содержит около 55 калорий, 4,5 грамма общего жира и 1,6 грамма насыщенных жиров, 210 мг холестерина, 8 мг натрия и 2 грамма.7 граммов протеина.

    Один средний яичный желток цыплят, выращиваемых в помещении, содержит 18-39 МЕ этого витамина. Однако куры, которые живут в основном на открытом воздухе, на солнце, производят яйца с уровнем витамина D, который в 3–4 раза выше.

    8. Грибы

    Грибы низкокалорийны, не содержат жиров и холестерина, содержат умеренное количество клетчатки, но содержат более дюжины минералов и витаминов, включая медь, калий, магний, цинк, фолиевую кислоту и количество витаминов группы В.За исключением обогащенных продуктов, некоторые грибы являются единственным вегетарианским источником витамина D. Поскольку, как и люди, грибы могут синтезировать витамин D при воздействии ультрафиолета.

    Однако грибы производят другой вид витамина, а именно витамин D2, тогда как животные производят витамин D3. Хотя витамин D2 помогает повысить уровень витамина D в крови, он может быть не таким эффективным, как витамин D3. Но вы должны знать, что коммерческие грибы часто выращивают в темноте и содержат очень мало D2.

    Тем не менее, лесные грибы являются отличным источником витамина D2. Фактически, некоторые виды грибов содержат до 2300 МЕ на порцию в 3,5 унции (100 граммов), что почти в четыре раза превышает РСНП.

    9. Витамин D в обогащенных продуктах

    Обогащенные продукты — это продукты, в которые были добавлены дополнительные питательные вещества. Например, обычно производители добавляют такие питательные вещества, как железо, витамин А, витамины группы В, витамин D (обычно 55–130 МЕ на порцию), фолиевую кислоту и йод.Цель добавления питательных веществ и создания обогащенных продуктов — уменьшить развитие дефицита питательных веществ.

    Хотя обогащенные продукты содержат меньше витамина D, чем многие натуральные источники, они все же могут быть хорошим способом увеличить его потребление.

    Поскольку витамин D почти полностью содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы подвергаются особенно высокому риску недополучения этого витамина. К счастью, растительные заменители молока, такие как соевое молоко, также часто обогащены этим питательным веществом.Итак, поскольку естественные источники витамина D ограничены, особенно если вы вегетарианец или не любите рыбу, вам следует подумать об использовании этих пищевых продуктов.

    • Коровье молоко — обычно оно содержит около 130 МЕ на чашку (237 мл), или около 22% от РСНП.
    • Соевое молоко — Одна чашка (237 мл) обычно содержит от 99 до 119 МЕ витамина D, что составляет до 20% от РСНП.
    • Апельсиновый сок — Одна чашка (237 мл) обогащенного апельсинового сока содержит до 142 МЕ витамина D, или 24% от РСНП.
    • Зерновые и овсяные хлопья — порция этих продуктов на 1/2 стакана может обеспечить от 55 до 154 МЕ, или до 26% от РСНП.

    В следующей таблице представлены также другие продукты, являющиеся источником витамина D

    9002 9
    Продукты питания Размер порции Витамин D (МЕ)
    Овощи и фрукты
    Грибы 100 г (3 ½ унции) 2300
    Апельсиновый сок, обогащенный витамином D 125 мл (½ стакана) 50
    Другие овощи и фрукты В эту группу продуктов входят очень мало этого питательного вещества
    Зерновые продукты Эта группа продуктов содержит очень мало этого питательного вещества
    Молоко и его альтернативы
    Соевый напиток, обогащенный витамином D 250 мл (1 чашка) 86
    Молоко (3.3% гомо, 2%, 1%, обезжиренное, шоколадное молоко) 250 мл (1 стакан) 103-10
    Сухое обезжиренное молоко 24 г (будет 250 мл молока)103
    Йогурт (простой, с фруктовым дном), обогащенный витамином D 175 г (3/4 стакана) 58-71
    Мясо и его альтернативы
    Яйцо, желток, приготовленное 2 большие
    57-88
    Свинина, различные отрубы, приготовленные 75 г (2 ½ унции) 6-60
    Мясо деликатесов (свинина, говядина, салями, болонья) 75 г (2 ½ унции) / 3 ломтика 30-54
    Печень говяжья, приготовленная 75 г (2 ½ унции) 36
    Рыба и морепродукты
    Лосось , нерка / красная, консервированная, вареная или сырая 75 г (2 ½ унции)
    394-636
    Лосось, горбатый / розовый, консервированный, вареный или сырой
    75 г (2 ½ унции)
    392-447
    Лосось, кижуч, сырой или вареный
    75 г (2 ½ унции) унций) 338-422
    Луциан, приготовленный 75 г (2 ½ унции) 392
    Лосось, чавыч, сырой или приготовленный
    75 г (2 ½ унции) 382 -387
    Сиг, озерный, приготовленный 75 г (2 ½ унции)
    135
    Скумбрия, тихоокеанская, приготовленная 75 г (2 ½ унции)
    343
    Лосось атлантический, сырой или приготовленный
    75 г (2 ½ унции)
    206-245
    Лосось, кета / кета, сырой или приготовленный 75 г (2 ½ унции) 203- 221
    Скумбрия, консервированная 75 г (2 ½ унции) 219
    H заблудшая, атлантическая, маринованная 75 г (2 ½ унции) 202
    Форель, приготовленная
    75 г (2 ½ унции)
    148-208
    Сельдь атлантическая, приготовленная
    75 г (2 ½ унции)
    161
    Икра, сырая
    30 г (1 унция)
    145
    Сардины тихоокеанские консервированные
    75 г (2 ½ унции)
    144
    Палтус, приготовленный
    75 г (2 ½ унции)
    144
    Тунец, альбакор, сырой или приготовленный
    75 г (2 ½ унции)
    99-106
    Скумбрия, атлантическая, приготовленная
    75 г (2 ½ унции)
    78
    Тунец, белый, консервированный с водой
    75 г (2 ½ унции)
    60
    Креветки 100 г (3 ½ унции) 152
    Oysters 100 г (3 ½ унции) 320

    NB! Информация, представленная здесь, предназначена только для информационных целей, поэтому не рассматривайте ее как медицинскую помощь или медицинскую диагностику и лечение.Не рассматривайте эту информацию как гарантию желаемого результата. Кроме того, эта информация не предназначена для замены совета вашего врача или другого медицинского работника.

    Более того, вы не должны использовать его для диагностики или лечения проблем со здоровьем. Перед тем, как изменить или прекратить прием существующих лекарств, лечения или ухода или принимать какие-либо пищевые добавки, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или врачом перед тем, как начать любую диету или программу, или если вы подозреваете, что у вас может быть какое-либо заболевание.

    Составлено Maria-Helena Loik

    Источники: Healthline.com, Dietitians.ca, Canadian Nutrient File 2015

    Изображения: Pexels.com, Pixabay.com, Shutterstock.com

    Сообщите нам, если вам понравилось сообщение. Это единственный способ стать лучше.

    Выигрышное сочетание — Food Insight

    Вы, наверное, слышали, что кальций играет ключевую роль в поддержании прочности ваших костей. Но знаете ли вы, что для максимального усвоения кальция и улучшения функционирования вам также необходим витамин D? Ага, это правда!

    Большая часть кальция, который вы потребляете с пищей, находится в неактивной форме и должна быть преобразована в активную форму, чтобы кальций действительно сделал свое дело.Вот тут-то и появляется витамин D. Витамин D помогает преобразовывать кальций в его активную форму. Хотя витамин D является наиболее распространенным названием этого конкретного витамина, он также может быть указан как кальцифедиол, холекальциферол, эргокальциферол, витамин D2 и витамин D3. Независимо от того, эргокальциферол это или кальцифедиол, это все равно витамин D.

    Имеют ли эти микроэлементы какие-либо другие преимущества для здоровья?

    Было показано, что витамин D не только играет ключевую роль в здоровье костей, но и поддерживает здоровье пищеварительной системы, а также способствует основным метаболическим функциям в организме.Кальций также имеет другие преимущества для здоровья, помимо поддержания здоровья костей. Кальций, важный минерал для здоровья полости рта, способствует здоровью зубов и десен. Кроме того, кальций играет ключевую роль в правильной передаче нервных сигналов и работе мышц.

    Сколько кальция я должен стремиться и на каких продуктах следует сосредоточиться?

    Продукты, богатые кальцием, содержатся в овощах, таких как брокколи и капуста; обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака, соки и соевые продукты; и молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт.Чтобы помочь вам лучше понять, сколько кальция вы должны получать и сколько его содержится в определенных продуктах, см. Таблицы ниже.

    9001 7

    От 31 до 50 лет

    Рекомендации по кальцию (в зависимости от возраста и / или образа жизни)

    мг / день

    Источник: Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины, Национальная академия наук, 2010.

    Младенцы от 0 до 6 месяцев

    200

    Младенцы от 6 до 12 месяцев

    260

    От 1 до 3 лет

    700

    4-8 лет

    1,000

    9-13 лет

    1,300

    14-18 лет

    1300

    От 19 до 30 лет

    1,000

    1000

    Мужчины от 51 до 70 лет

    1000

    Женщины от 51 до 70 лет

    1,200

    70 лет

    1,200

    От 14 до 18 лет, беременные / кормящие

    1300

    19-50 лет, беременные / кормящие

    1,000

    4 900 Соевые бобы вареные, 1 стакан

    Избранные продукты, богатые кальцием

    Продукты питания

    6 9901

    0

    Источник: Отчет главного хирурга 2004 г. о здоровье костей и остеопорозе: что это значит для вас.Министерство здравоохранения и социальных служб США, Офис главного хирурга, 2004 г., страницы 12–13.

    Овсянка обогащенная, 1 пакет

    350

    Сыр Чеддер, 1½ унции. измельченный

    306

    Молоко, обезжиренное, 1 стакан

    302

    Йогурт, простой, нежирный, 1 стакан

    300

    261

    Тофу, твердый, с кальцием, ½ стакана

    204

    Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, 6 унций.

    200–260 (варьируется)

    Готовые к употреблению хлопья, обогащенные кальцием, 1 чашка

    100–1000 (варьируются)

    Обогащенные вафли, 2

    100

    Брокколи, сырая, 1 чашка

    90

    Соевое или рисовое молоко, обогащенное кальцием, 1 чашка

    80–500 (варьируется)

    Сколько витамина D я должен стремиться и на каких продуктах следует сосредоточиться?

    Продукты, богатые витамином D, включают продукты животного происхождения и обогащенные продукты.Яйца, жирная рыба и некоторые масла из печени рыбы являются хорошими источниками витамина D. Кроме того, сухие завтраки, маргарин, молоко, продукты, заменяющие молоко, и некоторые фруктовые соки являются примерами продуктов, обогащенных витамином D. Чтобы понять, сколько витамина D вы должны получать и сколько его содержится в определенных продуктах, просмотрите таблицы ниже.

    55

    0

    0

    *

    4 51–70 лет

    Рекомендуемая диета (RDA) для витамина D

    Источник: Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины Национальной академии наук, 2010 г.

    Возраст

    Мужчина

    Самка

    Беременность

    400 МЕ
    (10 мкг)

    400 МЕ
    (10 мкг)

    1–13 лет

    600 МЕ мкг)

    600 МЕ
    (15 мкг)

    14–18 лет

    600 МЕ
    (15 мкг)

    15 мкг)

    600 МЕ
    (15 мкг)

    600 МЕ
    (15 мкг)

    19–50 лет 9000 5

    600 МЕ
    (15 мкг)

    600 МЕ
    (15 мкг)

    600 МЕ
    (15 мкг)

    600 МЕ
    (15 мкг)

    600 МЕ
    (15 мкг)

    600 МЕ
    (15 мкг)

    > 70 лет

    (20 мкг)

    800 МЕ
    (20 мкг)

    4

    Избранные продукты, богатые витамином D

    U.S. Департамент сельского хозяйства, Служба сельскохозяйственных исследований. 2011. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 24. Домашняя страница лаборатории данных по питательным веществам

    Еда

    МЕ на порцию *

    Рыбий жир, 1 столовая ложка

    1,360

    Рыба-меч, приготовленная, 3 унции

    566

    Лосось (нерка) вареный, 3 унции

    0

    777 Тунец, консервированный в воде, сушеный, 3 унции

    154

    Апельсиновый сок, обогащенный витамином D, 1 стакан (проверьте этикетки на продуктах, количество добавленного витамина D меняется)

    137

    Молоко, обезжиренное, с пониженным содержанием жиров и цельное, обогащенное витамином D, 1 чашка

    115-124

    Йогурт, обогащенный 20% дневной нормы витамина D, 6 унций (более обогащенные йогурты обеспечивают больше дневной нормы)

    80

    Маргарин обогащенный, 1 столовая ложка

    60

    Сардины, консервированные в масле, осушенные, 2 сардины

    46

    Печень, говядина, вареная, 3 унции

    42

    Готово каши, обогащенные 10% дневной нормы витамина D, 0.