alexxlab — Страница 1416 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Арина скоромная тренировки: Арина Скоромная [фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог] — официальный сайт

Posted on 07.01.197013.06.2021 by alexxlab

Арина Скоромная [фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог] — официальный сайт

В 2012 году она познакомилась с бывшим мужем, Андреем Скоромным, на отдыхе в компании спортсменов. Это знакомство сподвигло Арину пойти в тренажерный зал в очередной раз. Она взяла абонемент в обычную подвальную «качалку» и начала заниматься одна, одновременно постигая все тонкости фитнес-индустрии. С лета 2012 года Арина переехала к Андрею в скромное съемное жилье, где он обитал с товарищем, и тогда они стали посещать тренажерный зал вместе. К этому моменту Арина уже была в неплохой форме, а далее только улучшала ее.

Андрей имел титул чемпиона России и Москвы по бодибилдингу среди юниоров, но медиа-деятельности тогда еще не вел. Арина и Андрей вместе достигли больших успехов с нуля, помогая друг другу в развитии. Каждый демонстрировал свои лучшие навыки, и вместе у них отлично получалось строить карьеру. Сначала ребята занимались только карьерой Андрея, Арина вкладывала очень много сил, времени и все свои навыки (знание английского языка, умение писать статьи, талант фотографа и др. ) на помощь спутнику. И только затем началось развитие Арины, в котором Андрей ее так же поддерживал.

В начале 2013 года благодаря знакомствам Андрея пара устраивается работать фитнес-тренерами в легендарный клуб Golds Gym.

Во время съемок Андрея в фитнес-клубе на популярном YouTube канале «Yougifted» владельцы канала заметили Арину и предложили ей тоже отснять видеоролик. Арина согласилась, и с этого момента начался ее активный рост в фитнес-индустрии.

В конце 2012 – начале 2013 года Андреем интересуется немецкий бренд спортивного питания Best body nutrition. Арина налаживает с ними коммуникацию, ведет переговоры, и они подписывают с Андреем контракт. В апреле 2013 года компания оплачивает поездку Андрея на крупнейшую международную выставку фитнеса и бодибилдинга FIBO. Арине также оплачивают поездку, как менеджеру и переводчику атлета. Поездка производит на ребят большое впечатление и задает дополнительный стимул к развитию. Пара вместе создает канал «Телу время», который пользуется большой популярностью. Их регулярно приглашают на семинары, выставки и другие мероприятия.

Летом 2013 года Арина узнает о беременности. У пары не было свадьбы, они тихо расписались на 8-м месяце беременности Арины. Беременность и роды становятся для Арины самым большим испытанием в жизни.

В это время Арина ходит в бассейн и изредка проводит силовые тренировки. На 21 неделе беременности она снимает первый женский выпуск «Телу время» как раз о тренировках для беременных.

В 2014 году Андрей становится амбассадором другого популярного бренда спортивного питания Prosupps. Арина снова выступает переводчиком, менеджером, принимает активное участие в переговорах и организации зарубежных поездок.

Что происходит с телом, когда практикуешь интервальные тренировки?

Арина Скоромная — фитнес тренер, диетолог нутрициолог.

Интервальная тренировка — это чередование высокой интенсивности нагрузки и низкой, а иначе говоря, аэробная и анаэробная (силовая) тренировка в одной. В чем ее плюсы, есть ли противопоказания и так ли она эффективна, как говорят, мы решили узнать у телеведущей фитнес-рубрики на канале «Пятница», фитнес-тренера, диетолога-нутрициолога, автора книг «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов» («Фитнес-мама»), «Начни прямо сейчас! Здоровый подход к телу», «Фитнес рецепты Арины Скоромной» и почетного гостя Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни Арины Скоромной.

5 доводов «за»

Интервальные тренировки помогают за короткий промежуток времени получить максимальный эффект и имеют массу плюсов, из которых:

активное жиросжигание — лучше, чем в просто силовой или просто кардио тренировке;
требуют меньше времени, а именно около 20 минут;
улучшают выносливость, силовые показатели и скорость;
хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы;
ускорение обмена веществ и др.

Быть физкультурником обязан: какие тренды спорта из СССР актуальны сегодня

Для кого

Благодаря такому виду тренировок, тело становится крепким, сухим, мышцы функциональными.

Идеально для тех, кто хочет обрести сухость и рельеф, но у кого мало времени. Отличное дополнение для любых спортсменов с целью повысить показатели. Этот метод тренировок выделит сильные мужские стороны и прекрасно подчеркнёт женскую красоту. Девушкам можно не боятся, что этот вид тренировок испортит фигуру или сделает ее мужеподобной.

Основные принципы

обязательно делать разминку перед тренировкой;
циклы – их количество будет зависеть от подготовки. Начать можно с 4 и повышать по мере адаптации;
длительность интервала от 10 секунд до 2 минут.

На репите: плейлист для тренировки от топ-модели Киры Дихтяр

Пример интервальной тренировки

Присед классический с весом 20 повторений, 1 минута бега на дорожке или эллипсоиде. 5-6 таких циклов, между которыми отдых 60-90 секунд.

Классическим примером интервальной тренировки будет чередование спринта и бега трусцой. Или, например, выполнять упражнения на различные мышечные группы чередуя с кардиотренажёром.

Важно отслеживать частоту сердечных сокращений и контролировать самочувствие.

Одно из главных условий интервальных тренировок — это здоровое сердце и сосуды, поэтому внимательно изучите противопоказания до того, как начнете заниматься.

Как правильно выполнять классический присед, смотрите в следующем видео:

Противопоказания

Интервальные тренировки не подходят для людей преклонного возраста и людей с заболеваниями сердца, опорно-двигательного аппарата, так как эти тренировки сложнее силовых или кардио. Новичкам такой вид нагрузки лучше не интегрировать резко в свою жизнь, так как организм может испытать большой стресс. Лучше вводить подобные методы постепенно. Испытав стресс, у организма новичка может возникнуть обратная реакция (замедление обмена веществ, задержка жидкости и т.д.).

Пообщаться с Ариной Скоромной, задать вопрос лично, сфотографироваться и приобрести книги, раскрывающие все секреты идеального тела, вы сможете на VII Международном фестивале спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2019, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 8-10 ноября. Стань участником ярчайшего события осени 2019! #яидунаSNpro

Мотивирующая биография и подборка горячих фото Арины Скоромной

История Арины началась со знакомства с будущим мужем. Именно он мотивировал ее в спортивных начинаниях, хотя до этого параметры девушки были далеки от идеала. О том, какой путь прошла Арина до своей нынешней популярности, далее в статье.

Арина родилась 27 марта 1988 года в Москве и почти всю жизнь провела в столице. Родители девушки достаточно известны в своих кругах и обеспечены. Мама – именитый психолог, отец занимал главенствующий пост в аудиторской компании.

Отучившись в школе Арина Варская (девичья фамилия) приняла решение обучаться в МИИТ на специализации социология, куда успешно поступила. На первом курсе пробовала себя в роли фотографа. После завершения обучения отправилась в Швецию на год, что позволило ей в совершенстве овладеть английским языком.

Переломный момент

Все в жизни Арины изменилось после знакомства с будущим мужем Андреем Скоромным. Встреча произошла на отдыхе в Африке. Будучи на тот момент мастером спорта России по бодибилдингу, статный мужчина сразу привлек внимание девушки и стал для нее примером для подражания. По возвращении в Москву Арина сразу приобрела абонемент в спортзал.

Буквально за полгода тело девушки изменилось до неузнаваемости. С привычных 72 килограмм при росте 172 см. Арина похудела до 60.

Поначалу девушке не удавалось уделять должного времени систематичности тренировок. Но после того, как за тренировки взялся Андрей, результаты не заставили себя ждать. Арина во многих интервью отмечает, что самым сложным было даже не заставить себя пойти в зал, а начать правильно питаться.

Тренировка для новичка в зале Арина Скоромная — ВидеоГид 24

http://skoromnaia. com/catalog/book/165/

Недавно в очередной раз увидела как неопытная девушка пришла в зал похоже впервые. У меня не было никакого осуждения или усмешки и так далее, мне было жалко девушку, очень хотелось помочь, сердце кровью обливалось.? Но в данной ситуации мне кажется, что подходить должен либо тренер,который работает в зале, либо сама девушка могла подойти и спросить как работает тренажёр.
.
А потом я поставила себя на ее место и поняла, что многие просто стесняются и боятся. Не надо стесняться! Подходите обязательно и без страха. Это максимально важно. Я помогу любому кто попросит помощи в зале, никогда никому не отказывала и не смеялась в след. Любой нормальный человек всегда поможет и объяснит. Я и сама в новых залах не все тренажёры знаю, спокойно подхожу и спрашиваю, мне совсем не стыдно и не страшно подойти. Тренажеры разные и их надо изучать. Не бойтесь их изучать, регулировать и так далее.
.
Я решила для новичков в зале отснять вашу первую базовую тренировку, с которой вы начнёте. Первый месяц-два можете работать только по ней. Постаралась все учесть и даже вес брала под новичков, просто смотрите, сохраняйте и повторяйте.
.
Обязательно начинаем с разминки, подойдёт любой кардио тренажёр 5-10мин.
1.Поднимание лопаток лёжа на спине(пресс)
2.«Доброе утро»(Мышцы разгибатели спины, ягодичные)
3.Классические приседания(ноги и ягодицы). Можно взять бодибар в качестве опоры для начала, если с техникой проблемы или большой лишний вес. Далее бодибар или штанга на плечи.
4.Вертикальная тяга (мышцы спины). Большой прогиб в пояснице не нужен.
5.Жим гантелей на наклонной скамье (грудь). Для тех у кого мамопластика- можно не делать.
6.Жим гантелей сидя(плечи).В верхней точке гантели не должны быть далеко друг от друга.
7.Разгибание рук с канатиком(трицепс).
8.Сгибание рук с рукояткой(бицепс).
Попробуйте сделать для начала 3 подхода по 15 повторений каждого упражнения.
.
Более подробнее про тренинг, домашние тренировки и другие тонкости для новичков читайте в моей новой книге «Начни прямо сейчас!». Купить можно по ссылке в шапке профиля!
.
Очень жду ваших отзывов если ещё нужны такие видео❤️
.
#тренировкавзале #тренировкадома #упражнения

Сохрани и поделись:

Как похудеть к Новому году и не поправиться после: советы Арины Скоромной

Зима, как известно, время коварное и к похудению не располагает. В холода особенно хочется позволить себе чашку кофе со сладостями, свежую булочку или салатик с майонезом. И вот уже впереди Новый год, а любимое платье предательски не сходится в талии.

Корреспондент редакции «МИР 24» встретилась с экспертом по фитнесу, спортивным диетологом-нутрициологом и популярным блогером Ариной Скоромной, чтобы выяснить, как привести себя в форму всего за пару недель.

Экспресс-диеты – это самообман

Арина, какой бы совет вы дали тем, кто хочет похудеть за короткий срок?

Я бы начала с того, чего делать точно не стоит. Во-первых, забудьте про экспресс-диеты вроде «лимонной», «огуречной», «сметанной» моно-диеты и других «чудо-рецептов», которые гуляют в интернете. Такой несбалансированный рацион нарушает обмен веществ, а то и работу всей гормональной системы.

Арина Скоромная с дочерью, фото опубликовано в социальной сети Арины в Instagram.

Второе, что важно помнить всем, – не спортсменам нельзя садиться на модную сегодня безуглеводную диету. Долго на ней не продержаться, а такое питание «аукнется» еще большим набором веса и сбоем в женском цикле. Похудеть на подобной диете за неделю, безусловно, можно, но это самообман. Организм воспринимает отказ от углеводов как стресс и любую съеденную потом шоколадку отправит в жировую подушку.

Однако за месяц или даже две недели прийти в форму можно. Конечно, радикально похудеть не получится, но очистить организм и скинуть пару лишних килограммов, чтобы влезть в любимое платье – вполне. Первый шаг — убираем из рациона сладкое и мучное. Само по себе это уже хорошо отразится на фигуре, а если мы подойдем к питанию более осознанно и исключим продукты с высоким гликемическим индексом, то за это время вполне можно похудеть на размер.

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (ГИ) указывает на скорость усвоения организмом углеводосодержащих продуктов и повышения уровня сахара в крови. На практике он позволяет посчитать, какое количество глюкозы выбрасывается в кровь в процессе переваривания того или иного продукта.

К продуктам с высоким ГИ относятся финики, белый хлеб, сдобные булочки, жареный картофель, белый рис, кукурузные хлопья, попкорн, картофельное пюре, шоколадные батончики, сладкая газировка, чипсы, манная крупа. Продукты с низким индексом – авокадо, сельдерей, капуста, томаты, грибы, свежие ягоды, творог, молоко, дикий рис, натуральный йогурт, цельнозерновойхлеб.

Правило 1. Монодиеты, экспресс-сушки и голодовки приведут к срывам и еще большему набору веса. Самая здоровая альтернатива быстрым диетам – правильное питание.

Вода – лучший жиросжигатель

Арина, вы сказали, что первое правило – отказаться от сладкого и мучного. Но для многих людей это как раз самый сложный этап в похудении. Как преодолеть тягу к вредным продуктам?

Дело в том, что из-за нашего темпа жизни у многих людей нет времени задумываться, какую воду они пьют и в каком количестве. Но когда меня спрашивают о том, какой жиросжигатель самый эффективный, я всегда отвечаю: «Чистая питьевая вода». Она «разгоняет» обмен веществ и противостоит задержке жидкости в организме.

Безобразный, нерегулярный питьевой режим сильно тормозит процесс похудения, поэтому параллельно с отказом от вредных продуктов обратите внимание на то, какое количество воды в день вы пьете. Помните, что чай, кофе, суп или сок — это не вода, а жидкости, которые не считаются при расчете вашей дневной нормы 2 – 2,5 литра воды в день.

Кстати, утихомирить тягу к сладкому поможет не только вода – находите вредным продуктам здоровую альтернативу, например, в выпечку вместо сахара можно добавлять банан, готовить мармелад можно из натуральных соков, а конфеты – из сухофруктов. К кофе можно нарезать легкий сыр – это продукт-рекордсмен по содержанию триптофана.

Например, я сладкоежка, которой сложно совсем отказать себе в сладком, но похудеть хочется. Можно ли мне полностью убирать сахар из рациона?

Не можно, а нужно. Это вполне реально сделать сладкоежкам. Помогут не сорваться на очередную шоколадку фрукты с низким гликемическим индексом, сухофрукты, заменители сахара. Например, в любом большом магазине можно найти в специальном отделе для диабетиков шоколад на заменителе сахара, который по вкусу ничем не уступает традиционному.

А сахарозаменители – это здоровая альтернатива рафинаду?

На мой взгляд, да, если вы используете его грамотно при приготовлении. Самые здоровые альтернативы сахару – стевия и сукралоза.

Сахарозаменитель блокирует выброс сахара в крови. Таким образом мы как бы обманываем свой организм: вроде бы едим сладкое, но уровень сахара не повышается. Однако когда в следующий раз вы съедите настоящую шоколадку, организм выбросит в кровь больше сахара, чем нужно, и он отложится в жир.

Лучше сразу решить: либо я худею, но «обманываю» себя, либо я не буду использовать сахарозаменитель вообще. Потому что есть пирожки и запивать их чаем со стевией – это не здоровая история.

Правило 2. Не злоупотребляйте сахарозаменителями, если вы полностью не перешли на правильное питание. Не забывайте о воде – она поможет преодолеть тягу к сладкому, мучному и «разгонит» обмен веществ.

О беге натощак

Как быть со спортом? Какие упражнения можно делать дома, чтобы поспособствовать похудению?

Главное правило – начинайте тренировки вместе с правильным питанием, потому что именно от последнего в большей степени зависит похудение. Самые эффективные тренировки с точки зрения жиросжигания – круговые интенсивные плюс кардио нагрузка. Большой вес нельзя брать, потому что визуально вы наоборот станете крепче, а не худее.

Арина Скоромная до и после перехода на правильное питание и режим регулярных тренировок, фото опубликовано в социальной сети Арины в Instagram.

Для домашней тренировки я советую выпады и приседания – это энергоемкие упражнения, которые хорошо подтягивают бедра и ягодичные мышцы. Действенное упражнение планка – это статическая нагрузка, но она очень хорошо прогревает тело и задействует все мышцы. Также я люблю связки упражнений, например, в зале можно делать становую тягу, закладывание веса на грудь и жим вверх.

Кардио нагрузки на голодный желудок, например, бег, — это эффективный инструмент похудения?

Я думаю, что бег натощак – это все-таки занятие для соревновательных атлетов. Это экстремальная нагрузка, которая отражается стрессом на организме. Кроме того, у таких нагрузок много противопоказаний.

Правило 3. Для эффективного похудения подключите к правильному питанию домашние энергоемкие нагрузки: выпады, приседания, планку. Упражнения с весом и кардио нагрузки на голодный желудок пока лучше отложить.

Не поправиться за новогодним столом

Самое сложное для худеющего человека – пережить череду новогодних застолий. Можно ли за это время не поправиться и как это сделать?

Конечно, есть много способов избежать переедания в праздники. Можно готовить по рецептам правильного питания (ПП). Например, испечь блинчики или хлеб на ржаной муке, приготовить ПП-сладости без сахара, сделать полезный домашний соус для салата. В магазинах сейчас появились целые отделы, где продается диетический майонез, печенье и шоколад на фруктозе.

Когда вы приходите в гости, чаще всего там бывает накрыт обычный русский новогодний стол с салатами, мясом, рыбой, фруктами, тортом, которые едят вперемешку, запивая шампанским, соком, водой и под конец чаем с конфетами.

В таком случае попробуйте придерживаться принципов раздельного питания. Что я имею в виду? Выберите для себя те блюда, которые вам хотелось бы попробовать, и разбейте прием пищи на несколько этапов: начните с горячего, например, поешьте мясо или рыбу с овощным гарниром, потом подождите час и только тогда ешьте салат, подождите еще час и только потом пробуйте десерт. Хорошо, если это будет легкий фруктовый десерт, например, желе из фруктов, мусс или ягодный щербет. Так вы выберетесь из-за стола с меньшими потерями.

Что делать, если в новогоднюю ночь вы все-таки сорвались и переели?

Конечно же, не пытаться немедленно устроить себе день на кефире или голодовку. Это худший сценарий: ваш организм испытает двойной стресс. Сначала вернитесь к привычному образу питания и только потом начинайте ограничивать себя в чем-то.

По мнению Арины, лучшие тренировки — кардио, которые отлично сжигают жир и приводят тело в форму, фото опубликовано в социальной сети Арины в Instagram.

Какой алкоголь пить за новогодним столом?

Это очень индивидуально, но я вообще советую отказаться от алкоголя. На своем опыте знаю, что это возможно. На Новый год можно позволить себе бокал красного сухого вина или фужер шампанского, но не больше – алкоголь слишком тяжело влияет на работу внутренних органов и способствует сильной задержке жидкости.

Какой у вас «коронный рецепт» для новогоднего стола?

Я люблю рыбу на гриле, например, кусок тунца с овощами. Очень вкусно и полезно приготовить салат с креветками, куриной грудкой, пасту твердых сортов с консервированной или свежей рыбой.

Если честно, я не любитель застолий с майонезными салатами – иногда могу поесть за компанию, но последние лет шесть сама уже не хочу этого, потому что потом испытываю тяжесть в животе и плохое самочувствие в целом. В детстве даже не очень любила приезжать к бабушке, которая была советской закалки, и у нее нужно было есть все и сразу: суп, котлеты, сладкие пирожки (смеется).

Правило 4. Не смешивайте несколько блюд за новогодним столом. Не пытайтесь сесть на диету на следующий день после срыва – все ограничения должны быть постепенными.

Массажи, бани, щетки и другие процедуры красоты

Какие процедуры по уходу за собой вы делаете в преддверии Нового года?

Аппаратные процедуры – это, конечно, самая эффективная мера, которая хорошо работает в комплексе, например, лимфодренаж плюс роликовый аппарат. Но есть и бюджетные способы ухаживать за кожей тела дома — делать самомассаж проблемных зон вакуумной банкой или сухой щеткой.

Последнее – очень эффективный способ борьбы с целлюлитом. Сам по себе целлюлит – это застой лимфы и накопление токсинов, которые заставляют жировые клетки затвердевать в соединительных тканях. Сухой массаж щеткой благотворно влияет на лимфатическую систему, убирает отечность, запускает обменные процессы, улучшает кровообращение. Сауна, баня – это тоже хорошо для здоровья, но в похудении рассчитывать только на них не нужно.

Правило 5. Самомассаж вакуумной банкой или сухой щеткой в проблемных зонах поможет сделать кожу более гладкой и ровной. Баня и сауна помогут вывести токсины из организма, но на похудение почти не влияют.

FITSTAGRAM #2: Инстаграм Арины Скоромной

WEFIT.RU продолжает просиживать штаны в инстаграме — но делаем это хотя бы с пользой! Сегодня изучаем прекрасную Арину Скоромную, супругу Андрея Скоромного, молодую мать и замечательную, живую, вечно улыбающуюся спортсменку.

Арина — коренная москвичка: в Москве родились даже ее бабушки с дедушками. Мама Арины — известный психолог, отец — директор аудиторской фирмы и по совместительству- лекарь, разбирающийся в мануальной терапии и гирудотерапии. Сама Арина закончила МГУПС, а потом пыталась получить второе образование — юридическое, но забросила — было совершенно не интересно.

Арина познакомилась с будущим мужем в Египте, на отдыхе. Тогда Арина абсолютно ничего не знала о фитнесе или бодибилдинге, и размеры Андрея показались ей огромными. Лишний же жирок на теле Арины, естественно, не мог привлечь Андрея. Так что в самом начале отношений оба скорее дружили. А вот после возвращения из Египта Арина сразу начала ходить в зал.

Главный проект супружеской пары — канал «Телу время». Также Арина ведет блог о том, как молодой матери прийти в форму после родов. Она собирается получить медицинское образование и постоянно находится в поиске разнообразной информации.

Арина очень тяжело и много работает. Ее способ справляться с упадком сил — представлять, что сегодня ее последний день и надо быть по максимуму продуктивным.

До прихода в спорт Арина весила 72 кг при росте 172 см. Она не была довольна своим телом, ей не хватало внутренней дисциплины. Никакими вредными привычками она не увлекалась ни тогда, ни тем более сейчас.

Тело ее было женственным: крупные бедра и тонкая талия. За полгода походов в зал Арина сбросила 12 кг, избавилась от жира, нарастила мышечную массу.

Как мотивировать себя на походы в зал? Арина рекомендует: фотографируйте себя как можно чаще. Как только вы заметите первый прогресс (а при честном соблюдении правил правильного питания он неизбежен), вы захотите продолжать.

Арина питается 5-6 раз в день маленькими порциями. С утра ест кашу на воде, иногда добавляя туда мед или сухофрукты. 2-й и 3-й прием пищи — овощи и рыба/мясо. Во второй половине дня — яйца и салаты. На ночь, если очень хочется есть, Арина может позволить себе овощной салат. Она не пьет кофе — только чай.

Арина не ест молочные продукты. Они задерживают в организме воду, а белка в них не так много, чтобы нельзя было отказаться от них в пользу мяса, рыбы или яиц.

Арина проповедует, что во время беременности нужно продолжать тренироваться. Это помогает не только во время родов — процесс восстановления пойдет гораздо быстрее.

До беременности Арина занималась 2 часа в день: час на кардио и час на силовую. Во время беременности она упражнялась только с собственным весом, делала упражнения на фитболе. На 4-й день после родов пошла качать пресс. На 10-й день вернулась в спортзал.

Главное в жизни, считает Арина, соревноваться не с кем-то, а с самим собой.

Подписывайтесь на Арину в инстаграме →

Еще интересное по теме:

— FITSTAGRAM #1: Инстаграм Джигана: Качаю руки, качаю залы

— FITSTAGRAM #3: Инстаграм Наталии Мело

— FITSTAGRAM #4: Саша Браун, женщина в красном

краткая биография, фото и интересные факты

Арина Скоромная — известный российский тренер по фитнесу, одна из основателей популярного интернет-канала и супруга не менее знаменитого чемпиона по бодибилдингу. Эта волевая девушка на собственном примере доказала, что новоиспеченная мама тоже может превосходно выглядеть, приведя свое тело в порядок в рекордно сжатые сроки. Всего через месяц после первых родов в своей жизни Арина хвасталась плоским, рельефным животиком и рассказывала, как именно можно достичь такого результата в специальных видеотренингах.

Биография Арины Скоромной

Родилась будущая блогерша 27 марта 1988 года в российской столице. Девичья фамилия девушки — Варская. Мама девочки, Наталья Владимировна, является известным психологом, а отец, Андрей Юрьевич Сотников, работает директором аудиторской компании. Окончив московскую школу 1605, Арина поступила на гуманитарный факультет МИИТ. Всего у Варской два высших образования. Окончив университет путей сообщения, девушка поступила на правоведческое отделение в столичную финансово-юридическую академию. Правда, обучение здесь Арина не закончила. Будучи еще студенткой первого курса, Варская начала подрабатывать фотографом. А получив высшее образование, отправилась в Швецию, где провела год и в совершенстве овладела английским языком.

Арина всегда предпочитала заниматься экстремальными видами спорта, к примеру, сноубордингом, ездой на вейкборде и велосипеде. На студенческой скамье уделяла время гимнастике. Однако для более серьезных занятий девушке не хватало целеустремленности и упорства, поэтому она частенько бросала тренировки. К тому же питание Арины на этом жизненном этапе оставляло желать лучшего — рацион девушки был беспорядочным.

История успеха

Арина всегда хотела избавиться от ненавистного лишнего веса, однако ей не хватало мотивации. Все изменилось буквально за один день. Из самой обыкновенной девушки Варская превратилась в настоящий пример для подражания, кумира для миллионов российских девушек. А произошло это после знакомства с Андреем Скоромным — мастером спорта по бодибилдингу. Произошло это в Африке, куда Арина приехала отдыхать.

До встречи со своим избранником Варская предвзято относилась к культуристам, доверяя больше стереотипам. Однако Андрей целиком изменил мнение девушки, продемонстрировав ей не только красивое тело, но и доброжелательность, образованность и целеустремленность. Именно эти качества подкупили Варскую.

Поначалу молодые люди попросту дружили, но вскоре их отношения переросли в нечто большее. Волевой характер Скоромного заставил Арину по-другому взглянуть на собственную жизнь. Вернувшись на родину, девушка стала регулярно посещать тренажерный зал. Наверное, именно с этого и началась история успеха Арины Андреевны Скоромной в 2012 году.

Внешнее преображение

Имея рост 172 см, девушка весила 72 килограмма, и конечно же, хотела привести свое тело в порядок. Вообще, фигура Арины не выглядела слишком уж плачевно: у нее был плоский живот и довольно-таки широкие бедра, но все это было дряблым. Но не только этот факт послужил для Арины стимулом всерьез заняться спортом. Девушку очень привлекал здоровый образ жизни со всеми его прелестями. За полгода ежедневных тренировок Арине Скоромной удалось избавиться от 12 килограммов лишнего веса и целиком изменить собственное тело, устранив ненужный жир и набрав мышечную массу.

В отличие от множества женщин, увлекающихся фитнесом, привлекательность Арины Скоромной — неподдельная. Блогерша не увеличивала грудь, не пользовалась какими-то специальными уколами и не прибегала к услугам пластических хирургов. Вообще, девушка является ярой противницей разнообразных фармацевтических добавок, вызывающих искусственный рост мышц. Преобразилось тело Скоромной исключительно при помощи спортивных тренировок. Девушка сбросила лишние кило, за счет чего ее фигура приобрела привлекательные изгибы.

Деятельность супругов

После того как муж Арины Скоромной дал ее толчок и помог в начинаниях, девушка стала вести собственный интернет-канал под названием «Телу время». В это же время Арина вместе со своим супругом устроилась на работу в московский фитнес-клуб. Скоромная прошла все соответствующие курсы и стала сертифицированным специалистом в области диетологии, тренерства, медицинского массажа и лечебной физкультуры. После того как у пары родился ребенок, Арина и Андрей запустили еще один канал, получивший название «Дневник женского счастья». В нем девушка, отталкиваясь от личного опыта, рассказывала, как эффективно и максимально быстро избавиться от лишних сантиметров после родов. Помимо этого, Арина консультировала женщин по скайпу. Блог приобрел невероятную популярность среди новоиспеченных мам.

Развитие карьеры

Летом 2016 года состоялась торжественная презентация книги Арины Скоромной, посвященной комплексу тренировок после родов. Кроме того, блогерша является автором множества изданий: на ее счету несколько сотен статей о здоровом образе жизни, собственная методика по восстановлению, женские тренинги и семинары, колонка в популярном журнале «Железный мир». Помимо этого, девушка сотрудничала с лабораторией, которая выпустила антицеллюлитный комплекс, получивший название в честь создательницы.

Кроме всего прочего, Арина стала постоянным фитнес-экспертом на телеканале «Первый канал» в передаче «Доброе утро». А в 2017 году начала сотрудничать с каналом «Пятница», став ведущей спортивной рубрики. Арина Скоромная является одним из основателей известной сегодня программы Fit for you — проект в партнерстве с Оксаной Самойловой и Джиганом в 2015 году. Вдобавок блогерша принимала участие в разработке здорового питания Muscle factory kitchen.

Частная жизнь знаменитости

Развод Арины Скоромной и Андрея Скоромного стал одним из самых нашумевших событий весной 2017 года. Определенная причина расставания в СМИ не упоминается. Ходят слухи, что это связано с изменами бодибилдера. Хотя есть те, кто придерживается другого мнения: будто Андрей не выдержал более успешную жену. Бывшие супруги решили не комментировать событие, отвечая на вопросы максимально сдержанно. В браке пара прожила целых 5 лет. За это время их связало не только общее дело, но и рождение дочери Софии в 2014 году. После развода Арина Скоромная уже обзавелась новым избранником, но его имя девушка пока тщательно скрывает.

Арина Скоромная: биография, фото и интересные факты

Арина Скоромная — известный российский фитнес-тренер, одна из основательниц популярного интернет-канала и супруга не менее известной чемпионки по бодибилдингу. Эта волевая девочка на собственном примере доказала, что новоиспеченная мама тоже может отлично выглядеть, приводя свое тело в порядок в рекордно короткие сроки. Буквально через месяц после первых в своей жизни родов Арина красовалась плоским рельефным животом и рассказала, как именно такого результата можно добиться в специальных видео-тренингах.

Биография Арины Скоромны

Будущий блогер родился 27 марта 1988 года в российской столице. Девичья фамилия девушки — Варская. Мать девочки Наталья Владимировна — известный психолог, а отец, Андрей Юрьевич Сотников, работает директором аудиторской компании. После окончания Московской школы в 1605 году Арина поступила на гуманитарный факультет МИИТ. Всего у Варского два высших образования. После окончания Университета связи поступила на юридический факультет Московской финансово-правовой академии.Правда, здесь Арина не закончила учебу. Еще будучи студенткой первого курса, Варская начала работать фотографом. После учебы она уехала в Швецию, где провела год и в совершенстве овладела английским языком.

Арина всегда предпочитала заниматься экстремальными видами спорта, например, кататься на сноуборде, вейкборде и велосипеде. На студенческой скамейке она уделяла время гимнастике. Однако для более серьезной работы девушке не хватало целеустремленности и настойчивости, поэтому она часто бросала тренировки.К тому же питание Арины на этом этапе жизни оставляло желать лучшего — диета девочки была неустойчивой.

История успеха

Арина всегда хотела избавиться от ненавистного лишнего веса, но ей не хватало мотивации. Все изменилось буквально за один день. Из самой обыкновенной девушки Варская превратилась в настоящий образец для подражания, кумира для миллионов русских девушек. И произошло это после знакомства с Андреем Скоромным — мастером спорта по бодибилдингу. Произошло это в Африке, куда Арина приехала отдыхать.

До встречи со своим избранником Варская была настроена против бодибилдеров, доверяя большему количеству стереотипов. Однако Андрей полностью изменил мнение о девушке, показав ей не только красивое тело, но и доброжелательность, образованность и целеустремленность. Эти качества подкупили Варскую.

Сначала молодые люди были просто друзьями, но вскоре их отношения переросли в нечто большее. Своевольный характер Скоромного заставил Арину по-другому взглянуть на собственную жизнь.Вернувшись домой, девушка стала регулярно посещать спортзал. Возможно, именно с этого и началась история успеха Арины Андреевны Скоромной в 2012 году.

Внешняя трансформация

При росте 172 см девушка весила 72 килограмма, и, конечно же, ей хотелось привести свое тело в порядок. В целом фигура Арины выглядела не слишком жалко: у нее был плоский живот и довольно широкие бедра, но все это было дряблым. Но не только это послужило стимулом для Арины серьезно заняться спортом.Девушку очень привлекал здоровый образ жизни со всеми его прелестями. За полгода ежедневных тренировок Арине Скоромной удалось избавиться от 12 килограммов лишнего веса и полностью изменить собственное тело, избавившись от лишнего жира и набрав мышечную массу.

В отличие от многих женщин, увлекающихся фитнесом, привлекательность Арины Скоромной неподдельна. Блогер не увеличивала грудь, не делала никаких специальных инъекций и не пользовалась услугами пластических хирургов.Вообще девушка — ярая противница различных фармацевтических добавок, вызывающих искусственный рост мышц. Трансформируется тело Скоромной исключительно с помощью спортивных тренировок. Девушка сбросила лишние килограммы, за счет чего ее фигура приобрела привлекательные формы.

Деятельность супруга

После того, как муж Арины Скоромной поддержал ее и помог в ее начинаниях, она открыла собственный интернет-канал под названием Body Time. В это же время Арина вместе с супругом устроилась на работу в московский фитнес-клуб.Скоромная прошла все соответствующие курсы и стала сертифицированным специалистом в области питания, коучинга, лечебного массажа и физиотерапии. После того, как у пары родился ребенок, Арина и Андрей запустили еще один канал под названием «Дневник женского счастья». В нем девушка, исходя из личного опыта, рассказала, как эффективно и максимально быстро избавиться от лишних сантиметров после родов. Кроме того, Арина консультировала женщин по скайпу. Блог приобрел невероятную популярность среди молодых мам.

Карьерный рост

Летом 2016 года состоялась торжественная презентация книги Арины Скоромной, посвященной комплексу тренировок после родов. Кроме того, блогер является автором множества публикаций: у нее несколько сотен статей о здоровом образе жизни, собственной методике оздоровления, женских тренингах и семинарах, колонка в популярном журнале Iron World. Кроме того, девушка сотрудничала с лабораторией, выпустившей антицеллюлитный комплекс, названный в честь создателя.

Помимо прочего, Арина стала бессменным фитнес-экспертом на Первом канале в программе Good Morning. А в 2017 году начала сотрудничать с каналом «Пятница», став ведущей спортивной рубрикой. Арина Скоромная — одна из основателей известной программы Fit for you — проекта в партнерстве с Оксаной Самойловой и Джиганом в 2015 году. Кроме того, блогер занимался разработкой здорового питания Muscle factory kitchen.

Конфиденциальность знаменитостей

Развод Арины Скоромной и Андрея Скоромного стал одним из самых нашумевших событий весны 2017 года.Определенная причина расставания в СМИ не упоминается. Ходят слухи, что это произошло из-за жульничества бодибилдеров. Хотя есть и те, кто придерживается другого мнения: как будто Андрей не выдержал более успешной жены. Бывшие супруги решили не комментировать произошедшее, отвечая на вопросы максимально сдержанно. Супружеская пара прожила целых 5 лет. За это время их связывало не только общее дело, но и рождение дочери Софии в 2014 году. После развода Арина Скоромная уже обзавелась новым избранником, но девушка тщательно скрывает его имя.

Размер не имеет значения? Почему не стоит сравнивать объем мышц

В тренажерных залах часто можно наблюдать следующую ситуацию: опытный бодибилдер с огромными мышцами приседает со штангой. При этом вставать ему удается с большим трудом. И после этого такую же штангу берет человек, мускулы которого не кажутся такими уж большими. Но приседает он довольно легко.

Дело в том, что сила не всегда напрямую зависит от объема мышц. Разобраться, почему поможет профессиональный пауэрлифтер, двукратный чемпион мира Сергей Сколский .

Пресс за 21 день: смелый вызов от Арины Скоромной

Фитнес-тренер и телеведущая делится секретом заветных кубиков.

От чего зависит сила мышц?

Чем больше размер мышцы, тем толще ее волокна. Это означает, что, напрягаясь, он дает больше силы. Однако есть и другие факторы, влияющие на этот показатель.

Активность нервной системы

После соответствующего сигнала из мозга мышечные волокна начинают работать, в результате чего он сокращается.Более того, чем больше волокон задействовано в этот момент, тем больше будет высвобождение силы.

Те, кто занимается нечасто, не могут задействовать все мышечные волокна. Обычно во время сокращения мышц активируется только около 90%.

Этот показатель можно увеличить с помощью регулярных силовых тренировок. Однако для достижения такого эффекта требуются большие нагрузки. При правильной программе количество сокращающихся волокон увеличится более чем на 2%. Если вы тренируетесь с легкими весами, результат будет всего около 0.15%.

Жесткость сухожилий

Мышцы прикреплены к костям с помощью сухожилий, что позволяет нам двигать суставами. Когда мышца сокращается, генерируемая энергия поступает в сухожилие. Однако чем жестче сухожилие, тем больше прочности.

Что поесть, чтобы подкачать? 10 простых продуктов для набора мышечной массы

Еда может быть как вкусной, так и эффективной.

При желании можно укрепить сухожилия — в этом помогут силовые тренировки.Как и в предыдущем случае, больший эффект дадут упражнения с большим весом.

Умение использовать правильные мышцы

В теле все мышцы взаимосвязаны. Например, тазобедренный сустав сгибается с прямой мышцей, а разгибается с участием ягодичной мышцы. Плечевой сустав сгибается, чтобы задействовать бицепс, а трицепс участвует в его разгибании.

Мышцы, выполняющие противоположные функции, называются антагонистами.

Чтобы получить максимальную силу, необходимо активировать мышцы, отвечающие за определенное действие.Причем их антагонисты наоборот нужно расслабить — иначе они будут мешать движению. Если повторять много раз Выполняя одно и то же действие, вы можете легче улучшить координацию и целевые группы мышц.

В сложных движениях, когда задействовано несколько суставов, помимо основных мышц используются дополнительные — синергисты. Они отвечают за стабильность, а также способствуют увеличению силы. Возьмем, к примеру, приседания. В этом случае мышцы ног будут основными, а пресс — дополнительными.Соответственно, для развития силы следует работать со всеми мышцами, участвующими в определенном действии.

Поэтому силовые тренировки не отличаются разнообразием — все-таки суть в многократных повторениях. Таким образом, спортсмены улучшают определенные мышцы и развивают свою силу. Пока любители бодибилдинга регулярно меняют упражнения и тренажеры, мышцы не успевают адаптироваться, что способствует их быстрому росту.

Как увеличить силу и размер мышц?

Всем, кто хочет развить силу, помогут тренировки с большими весами.При этом количество повторений должно быть минимальным. Оптимальным вариантом будет 2-5 повторений в одном подходе.

Для тренировки следует выбирать многосуставные движения. Они более эффективны, чем изолированные упражнения, нацеленные на аналогичные группы мышц. Так тело расслабляет противоположные мышцы и активирует синергетические мышцы.

Если вас больше интересует размер мышц, а не их сила, то за один подход необходимо делать 8-12 повторений.В этом случае вес нужно подбирать таким образом, чтобы он справлялся с заходом на посадку.

Кроме того, для увеличения объема мышц нужно периодически менять упражнения и технику их выполнения. Например, можно изменить угол изгиба или станок.

Балкон Тренажерный зал: 7 идей для тренировок

Не обязательно иметь просторную лоджию.

Что важнее: прочность или размер?

Многие люди не могут решить, на какую тренировку обратить больше внимания: на развитие силы или на увеличение массы.Некоторые особенности этих занятий, которые мы описали ниже, помогут вам принять решение.

При правильном питании и продуманной программе тренировок упражнения, направленные на рост мышц, позволят вам добиться крепкого и сильного тела. Среди характерных особенностей такого тренировочного процесса можно выделить следующие:

Вам придется регулярно менять упражнения и технику — это отличный вариант для любителей разнообразия.
Чтобы нарастить мышцы более эффективно, нужно много тренироваться.Готовьтесь — вам предстоит много времени проводить в тренажерном зале.
Вам нужно работать с легкими весами. Отсюда и риск совместного повреждения ниже. Поэтому тренироваться могут люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Как правильно тренироваться в тренажерном зале. Инструкции для начинающих

Фитнес-тренер о том, что нужно делать в тренажерном зале, чтобы добиться результата.

Если вы хотите увеличить силу, сделать движения эффективнее и выносливее, вам подойдут другие тренировки.Вот некоторые из их функций:

Упражнения будут повторяться . Обычно меняется только выбор веса.
По сравнению с объемной тренировкой количество повторений, подходов и самих упражнений будет меньше, следовательно, тренировка короче.
Очень высокая нагрузка на суставы . Чтобы не получить травму, не забывайте разминаться и строго соблюдать технику выполнения. Начинающим спортсменам следует обратиться к инструктору и хотя бы впервые тренироваться под руководством профессионала.

Точка невозврата: как быстро теряется физическая форма без тренировок

Выяснили, сколько походов в спортзал можно пропустить без особых последствий.

Если не ставить конкретные цели, можно тренироваться в смешанном режиме. Посвятите одни занятия наращиванию силы, другие — увеличению объема мышц. Чередуйте их по своему усмотрению.

Почему силовые программы не укрепляют мышцы

Rasse werden am 30.Сентябрь Эйн Манн. Осенний фитнес-фестиваль Reebok

В Москве, на территории парка Кузьминки, 30 утра. 30 сентября и 1 октября. Октябрь, All Fitness-Liebhaber und aktives Bild. Das Leben wartet auf das Grand Autumn Fitness Festival «Reebok. Ein Mann werden.» Innerhalb von zwei Tagen kann jeder in neuen Richtungen der Fitness versuchen, sich für Meisterkurse an berühmte Ausbilder, Choreographen und Trainer anmelusserrüstre die Menge Fitness von der Welt, ZOZ, und Fragen Sie Fragen an Experten.

Für ganze Wochenenden wird der Stadtpark unter Freiluft в einen aktiven Lebensstil. Кроме того, 30. сентября утра. Заезд в 11:00 Начало работы в Les Mills .. Ein einzigartiges Trainingprogramm, das als geeignet ist Professionalelle Athletenund Anfänger in der Fitness. Unter der Leitung von nationalmannschaft Trainer les Mills, all, die kamen, können die neuen Releases der Bodybalance-Program kennenlernen, die die Elemente von Yoga, Pilates und Thai kombinieren; BodyCommat, ein Training mit Martial Arts-Bewegungen; Körnung — funktionelles Training mit hoher Intensität; Sh’bam und Bodyjam — Cardio Training, auf einer einzigartigen Mischung aus modernen Tanzstilen und jüngsten musikalischen Hits gebaut.Sie können ein Teilnehmer werden, indem Sie sich auf der Festival-Website anmelden: Les Mills.

Am 1. Oktober, am Sonntag, dem Tag des Tanzens und Des Aerobics von internationalen Moderatoren and Choreographen in den Richtungen von Dancehall, Hip-Hop, Jazz Funkpod von der Führung von софа Colbedyuk und Elena Platonova des Teilnehmern TN «, Sowie Alexey Simba, einer der besten und die am meisten betitelten Choreographen-Tänzern in Russland, und viele andere. Die Registrierung ist erforderlich: Tanztag und Aerobic.

Darüber hinaus können die Gäste des Festivals innerhalb von zwei Tagen in der Lage sein, демонстрационный йога-марафон в свежем воздухе Luft teilzunehmen, их практический опыт и новые богатые возможности для самообслуживания. Anmeldung kann auf Referenz folgen: Йога-марафон. Ein aktiver Fitness-Liebhaber wird in der Lage sein, eine Vielzahl von Workshops von Partnern zu besuchen und die Teilnehmer an der Ausbildung von bekannten Fitness-Bloggern und Ausbilder zu werden, die jeden Tag auf ihieleigenen Beispillion sie es erreichen können Eine ideale Form.Unter ihnen werden Арина Роман, Александр Ребров, Анастасия Борисова, Валерий Гузненков и другие. Die Anzahl der Orte auf Master-Klassen ist beginzt, die Registrierung ist durch Bezugnahme: Master-Klassen erforderlich.

Als Teil des Festivals wird «Werden Sie ein Mann», wodurch der pädagogische Vortrag wirkt, auf dem sich erführen wird berühmte Athleten, Autoren einzigartiger Fitnesstechniken und -programme und Experten auf dem Gebiet der Fitness, der der der auf dem Gebiet der Fitness. Sie werden ihre Erfahrungen teilen, werden davon ausgehen, wie Sie häufige Fehler vermeiden können, um Mythen über Amateursport- und Antwortfragen, denen Sie interessiert sind.Unter den Referenten wird Александр Волков, dem berühmten UFC-Kämpfer, Анастасия Владимирова, Анастасия и Андрей Ганин, Gewinner und Gewinner der «Big Cup 2017», Василий Смольный, Gründer des «Mad Trockning» -Projekts, Эдуард Безуглов, Шеф Nationalfußballmannschaft und auch Akteure der Serie «Молодежка». Sie können den Zeitplan kennenlernen und sich für den Vortrag über den Link registrieren: einen Vortrag.

Die Teilnahme an allen Aktivitäten des Fitnessfestivals ist auf der Website stankelovecom.rf möglich. Wenn die Registrierung auf dem Gelände geschlossen ist, haben Sie die Möglichkeit, zu Ihrem Lieblingsvorlesung или Training zu gelangen, die Anmeldung anstelle zu gelangen. Achten Sie auf Änderungen im Zeitplan auf der Website und auf offiziellen Seiten in den sozialen Netzwerken VKontakte und Facebook.

Älter als ein Jahr

30. Сентябрь и 1. Октябрь в Москве на территории «Кузьминки Парк» от Fitnessliebhaber и einem aktiven Lebensstil erwartet das Grand Autumn Fitness Festival «Reebok.Эйн Манн Верден. «Es wird in dieser Saison die letzte Etappe des Projekts werden und wird an einem Ort mehrere tausend Gleichgesinnte sammeln.

Die Veranstaltung in den letzten Jahren Verschling die größte Städte des Landes und der Vereinigten Fitness-Fans, в Diesem Jahr veröffentlichte er ein neues Niveau. Seit zwei Tagen wird der Stadtpark in einem aktiven Lebensstil im Freiluftlebensstil mit einer Vielzahl von Meisterkursen, Workshops und Vorträgen von best Trainer, Instruktoren und Horeographen von Moskau.Der zentrale Teil des Festivals wird das Teamrennen mit den Tests sein «Werden Sie ein Mann».

Während seiner Existenz haben die Teilnehmer seit 2015 insgesamt über 120 Kilometer der Strecke und mehr als 200 Tests überwand, wodurch sie sich als fähig erweisen. Bis zum 30. Сентябрь haben die Organisatoren bereits neue Aufgaben vorbereitet, die vor dem Öffnen der Website geheim gehalten werden.

Die Registrierung des Rennens wird bis zum 25. September auf der offiziellen Веб-сайт dauern. станкеловком.рф.

Die Teilnahme an allen Aktivitäten des Fitnessfestivals ist bei der vorläufigen Registrierung auf der Website möglich stankelovkom.rf. . Ein detaillierterer Zeitplan ist bald auf der Website und auf offiziellen Seiten in den sozialen Netzwerken verfügbar.

22. Juli im Dorf Derevikhka auf dem Territorium des Birkenhains findet ein Teamrennen mit den Prüfungen, «ein Mann werden».

Im Team Race mit Tests wird jahren teilnehmen können.Sammeln Sie Ihr Team von sechs Personen, melden Sie sich bis zum 18. Juli kostenlos an und zeigen Sie Ihr gesamtes körperliches Potenzial. Drei Teams, die im Rennen führen, erhalten das Recht, die Teilnahme am Wettbewerb «Werden Sie», дер в Moskau gehalten wird.

Im vergangenen Jahr nahmen fast tausend Menschen an dem ersten Kazan-Wettbewerb teil: Sie testen ihren Kraft- und Teamgeist und überwinden eine vier Kilometer lange Entfernung mit Tests und unterstützen Freunde und Angehörige.In diesem Jahr warten die Teilnehmer auf eine neue Route, die die Möglichkeit bietet, ihre Ergebnisse zu verbessern, und für wen dieses Rennen der erste sein wird, testen Sie sich selbst.

Das Rennen soll diejenigen unterstützen, die keine Angst haben, die Komfortzone zu verlassen, und ist bereit, ihr körperliches Potenzial mit dem dem Maximum zu realisieren, während das Team as Symbol für intellektuelle dür intellektuelle und sozia не найден.

Darüber hinaus können diejenigen, die sich noch nicht entschieden haben, an dem «Glauben» teilzunehmen, für Freunde betrügen und den Tag mit dem Vorteil verbringen, indem Sie an zahlreichen Meisterkurmen Professionel Leilnehieren.

Auf dich wartend:

Interessanter Weg an einem der trustbtesten Sehenswürdigkeiten der Stadt;
Aufregende Tests;
Meisterkurse aus den besten Trainern;
Комфортная инфраструктура;
Helle Gefühle in der Gesellschaft von Gleichgesinnten und neuen Freunden.

Подробная информация Finden Sie auf der Website der Organizer.

Парк Кузьминки в Москве в Центре связи. Смерть до утра 30. Сентябрь и демо 1. Октябрь, der Wettbewerb «Reebok. Werden Sie ein Mann!»

Dies ist eine Teamherausforderung mit Tests, die kein erstes Jahr abgehalten wurden. Der Schwerpunkt in diesen Wettbewerben erfolgt auf Fitness. Wettbewerbe werden genannt — Фитнес-фестиваль. Был ist es? Wir werden sehen.

Обучение для начинающих

Также das Aufwärmen vor dem Rennen.

Stimme nicht zu, nicht ganz gewöhnlich.

Athleten laufen nicht auf einem Feigling, und einige völlig и Muskeln kett.

Und — das ganze Team zur gleichen Zeit.

Schema der Spur — nur für den Fall.

Beginn des Rennens «Reebok. Werden Sie ein Mann!»

Презентация и начало!

Befehle werden mit einem fünfzehnminütigen Intervall gestartet.Dies hat auch eine tiefe Bedeutung.

Und hier laufen die Teilnehmer das erste Hindernis auf.

Es ist notwendig, das Grundstück in den Händen, fünfzehn Meter lang und wiederum zu überwinden.

Man kommt in die Mitte — der andere beginnt. Und Zeit vergeht. Daher ist es wichtig, nicht alle zu verzögern und schnell alles zu tun, auch wenn es keine Kraft gibt.

Danach — Überwindung einer solchen Folie. Zuerst

данн — унтен.

Und dann führt das am meisten vorbereitete Teammitglied eine Reihe von Übungen aus,

und das ganze Team unterstützt es. Веннер фальш махт — Strafpunkte.

Und wieder durch den Wald laufen.

Es ist unmöglich, verloren zu gehen — die Richter sind Kreis, und der Abstand ist vollständig markiert.

Der nächste Punkt ist, den Ball mehrmals in einem Kreis zu reiten, der in der Bar steht.

Übung heißt — eine Planke mit einem Ball.Die Richter folgen sorgfältig den Teilnehmern und betrachten Kreise mit ihnen.

Es gibt schon etwas Unwirklich hier: Es ist notwendig, auf ein Bein zu Springen,

das Bein seines Partners halten.

Sie betrachten den neuesten Teilnehmer, wenn jemand herausfilligt, das gesamte Team springt wieder.

Und das ist einelligente Übung. Es ist notwendig, den Ball mit Hilfe von Stöcken zusammen vom Käfig zu ziehen.

Es ist nicht, auf ein Bein zu springen oder einen Hügel aufzunehmen, es ist notwendig, hier nachzudenken.

Wenn der Ball fällt — wird alles wiederholt.

Ja, am wichtigsten, während Sie alle Athleten laufen, halten das Seil und laufen mit ihm.

Dies ist in irgendeiner Weise nicht Individual, sondern ein Befehlsrennen. Und die nächste Etappe ist am Strand mit einem weißen Sand.

Wie die Richter sagen, beträgt das Gewicht dieses Rades 250 кг.

Es muss alles zusammen sein, um sich zu ziehen, und dann runter.Es ist ersichtlich, dass diese Teilnehmer mit Schwierigkeiten gegeben werden.

Aber sie werden fertig.

Im Vergleich zur vorherigen Übung ist diese Aufgabe praktisch aufwärmen.

Plus kleine Hindernisse überwinden.

Ja, übrigens, nach jedem solchen Punkt, wird das Team mit Hilfe eines Chips vom Richter festgestellt, und erst danach kann jeder laufen.

Kuzminki ist gut, weil Sie entlang des Pfades entlang des Sees laufen, dann wenden wir uns in einen praktisch unbeheizten Wald, und Sie finden sich wieder auf dem Spielplatz, wo Sie das nächste Hindernis erwarten.

Eine Person aus dem Team, die an der Wächter hängt, der Rest der schweren Ladung hält den Rest.

Dann ändern. Aber die Richterbrigade. Siegrüßen jedes neuer Resort-Team как Verwandte.

Mehrere Übungen auf der nächsten Site

Fracht über die Schulter zurückkehren.

Es ist wichtig, alles synchron zu tun.

Wenn jemand aus dem Rhythmus herausgeschlagen ist, verliert das Team wertvolle Zeit.

Nach einem solchen Lauf erscheint es überhaupt nicht,

Und zur Ziellinie ziemlich ein bisschen.

Und wieder Übung für die Kraft. Es ist notwendig, eine solche Fracht anzuheben.

Nur das Seil auf den Schultern kann nicht eingesetzt werden, Sie müssen die Ladung mit den Händen ziehen.

Nun, dann senken Sie natürlich nach unten.

Wenn die Fracht auf die Erdstrafpunkte, позолота.

Jetzt eine kleine Hitch, wieder im Berg.

Und endgültiger Anstieg. Hier nicht alle laufen.

Obwohl die Meter vor dem Ziel gespendet.

Beenden Sie den Wettbewerb

Und so ist er das lang erwartete Finish.

Fotos posten.

Dies ist für diejenigen, die noch in der Macht sind. Aber wer ist nicht in der Lage — nur ausruhen.

«Reebok.Werden Sie ein Mann! — 2017 »- das Hauptfitness-Event dieses Herbstes

Und zu diesem Zeitpunkt erlaubt Reebok die Gäste des Wettbewerbs nicht zu verpassen. Nach Angaben der Organisatoren «Reebok. Werden Sie ein Mann! — 2017» — das wichtigste Fitness-Event dieses Herbstes.

Vorträge und Meisterkurse.

Wettbewerbe auf Simulatoren.

Testen neuer Modelle von Кроссовки.

Feldküche mit Buchweizenbrei für Wettbewerber.

Обучение от Fitness-Bloggern! Hier ist alles ernst.

Kommen Sie nicht innen — alle Orte sind beschäftigt.

Dies sind Kämpfe ohne Regeln,

zuerst bist du nicht im Leben, sondern für den Tod,

und dann müssen Sie sich mit dem Ball eine bestimmte Zeit mit dem Ball hocken.

Es scheint nur des Teils zu sein.Und du versuchst es!

Одер Сэрстер Атем,

dann stecken Sie Ihre Hände und Beine,

dann wärmen sie sich wieder auf.

Zeitplan für diejenigen, die alle haben möchten.

Фитнес-фестиваль «Reebok. Werden Sie ein Mann!» Интересный для всех.

Auf der großen Etappe des Parks Kuzminki leichte Fitnesslehrer.

Am Sonntag — der zweite Tag des Wettbewerbs.Spannen!

Das letzte Wochenende «Чемпионат» besuchte eine der ungewöhnlichsten Fitness-Ereignisse dieses Jahres. Наб. «Reebok. Ein Mann werden» — Dies ist nicht nur eine Herausforderung selbst, es ist hervorragende Thymmelding и ein ernsthafter Test für Kraft für Ihr Team. Deshalb gewinnt von Jahr zu Jahr der Wettbewerb rasch an Popularität, wodurch seine Grenzen erweitert und neue Entfernungen in ganz Russland eröffnet werden. Am Anfang, zusammen mit Ihren Zahlen, erhalten Sie ein Seil.Von den ersten Minuten des Starts und zur Ziellinie handelt es sich um ein Team, das in einem Bündel läuft.

Von Jahr zu Jahr wechseln die Tests (Stufen), die in den Unterbrechungen zwischen dem Laufen in der Umgebung gehalten werden müssen, radikal wechseln. Informationen darüber, was erwartet wird, um Teilnehmer zu finden, ist fast unmöglich zu finden, so dass jeder neue Test zu einem angenehmen (oder nicht immer) eine Überraschung für das Team wird. Insgesamt wurden auf der Bar der Hindernisse diesmal 13 absolut anders als einander der Stufen erwartet.In diesem Material entschieden wir uns, einen kleinen Vorhang des Rätsels zu eröffnen und unsere Leser zu erzählen, aus denen das Rennen ist.

Interessante Fakten über das Rennen:

Die Länge der laufenden Entfernung beträgt 7 км;
Die durchschnittliche Zeit, in der die Teams in der Ferne — 1 Stunde 10 Minuten waren;
Обучение — Um sich auf die Teilnahme am Rennen vorzubereiten, werden Sie mit einem klassischen laufenden und kreuzfachen Training geholfen.

1. Schritte

Der erste Test, auf den wir noch kräftig kamen, sauber und mit ausgezeichnete Stimmungerwies sich als «Schritte». Wenn Sie seine Essenz в mehreren Sätzen eingraben, sollten vier Teammitglieder eine Suspensionstreppe nachgeahmt, und ein anderer Teilnehmer, um ihn durchzusetzen. Ehrlich gesagt, ich mochte den Test persönlich, weil ich deshalb der sechste Person in einem Team war, das gerade dem Prozess folgte (mehr solcher Stufen und näher am Ende).

Was ist die Schwierigkeit? Vier Mitglieder des Teams halten die Boards, denen eine Person mit allem Gewicht kommt — hier ist hier einfach, die Hauptaufgabe besteht darin, sie zu better.Je besser die Coordination und die Fähigkeit, durch Gehen zu gruppieren, desto einfacher ist es notwendig.

Ringhak : Im Allgemeinen, wenn Sie diesen Artikel lesen, ist der Hinweis auf den Hinderniskurs (was kaum schwer ist), unser Rat kann Ihnen nicht helfen. Wenn Sie jedoch immer noch auf Ihr erstes Fitness-Rennen in der gekreuzten Gegend vorbereiten, dann zur Bildung des Teams. Die Regeln selbst empfehlen verschiedene Kompositionen: 2 Frauen und 4 Männer, 3 Frauen und 3 Männer, 4 Frauen und 2 Männer.Um diese Phase zu bestehen, is optimized, 4 Männer im Team zu haben (die die Boards halten) и 2 Mädchen (eines von denen sich entlang der Treppe bewegt, und der andere hilft, ihr Gleichgewicht zu halten). Dies ist im Allgemeinen eines der optimalsten Планировки: Diese Komposition ist praktisch, wenn er nicht nur von dieser Phase passiert.

2. Ball auf Vertrauen

Nicht überraschend, aber dieser Test mochte all Teammitglieder ausnahmslos. Die Bühne selbst sah so aus.

Was ist die Schwierigkeit? Wenn das Team mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten bewegt und ein Gesamttempel verliert, werden die Bälle auf den Boden fallen, was bedeutet, dass der Test wiederhergehen muss.

Ringhak : Mit unserem perfekten Make-up (2 Mädchen und 4 Männer) verteilten wir, damit unsere Männer drinnen sind, und die Mädchen öffnete sich und schloss die Säule. Die Hauptaufgabe war vor dem Näheren: Er musste auf all anderen «drücken», унд als der erste in der Säule an der Rückseite fühlte, нач. Er langsam vorwärts zu ziehen. Solche Taktiken erlaubten uns ohne Schwierigkeiten und Strafen, diese Bühne zu überwinden.

3. Springen durch das Seil

Wie Sie bereits verstanden haben, zielen die meisten Übungen während des Rennens auf die koordinierte Arbeit des Teams ab.Der Zweck des nächsten Tests bestand darin, eine kleine Strecke durchzugehen, indem sie über die gestreckten Seile sprang und dann wieder zurückkehren und das Gleiche wiederholen — das heißt, zwei Ansätze ausführen.

Was ist die Schwierigkeit? Alle Teammitglieder müssen synchron springen, ausschließlich in zwei Beine abstoßen und landen, ansonsten wird der Sprung nicht gezählt.

Ringhak : Springe nicht zu hoch, es wird die Last auf den Knien und Beinen im Allgemeinen reduzieren, all zusammen in Betracht ziehen, um synchron zu springen und den Sprung nicht wiederholen zu können.

4. Вассерстоффе

Es scheint so schwierig zu sein: Nehmen Sie sich mit Wasser einen aufblasbaren Kolben und tragen Sie ihn nach vorne. Alles wurde komplizierter, als wir gelernt haben, dass jeder Schritt nach vorne nicht nur ein Schritt ist, sondern der Longe, der abwechselnd für jedes Bein aus der stehenden Position ausgeführt wird.

Was ist die Schwierigkeit? Erforderlicher Zustand .: Das Knie während der Lounge muss die Erde notwendigerweise berühren.Und das Wasser im Kolben, und der Fall ist von einer Kante zum anderen überflutet, wodurch einige Probleme mit Gleichgewicht und Koordination verbunden sind. Während ein Teilnehmer die Bühne passiert, ist es nicht notwendig, sich zu langweilen: Das gesamte Team steht in der Bar.

Ringhak : Tolerieren Sie, halten Sie Ihren Rücken reibungslos und sehen Sie außergewöhnlich nach vorne. Ichtimme zu, dass es hier nicht mit Ringhak zusammenarbeitet, aber wir kamen keine bestimmten Taktiken an, wenn wir diese Bühne passieren.

5. Laufendes Gelände laufen

Und wieder gehen wir gegen die Regeln! Ja, das ist kein Bühne, aber bei der Vorbereitung ist es sehr wichtig, дизер Stelle einen Schwerpunkt zu machen. Zu Beginn des Wettbewerbs erhält jedes Team ein Seil und Alle 7 Kilometre läuft in einem Bundle.
Was ist die Schwierigkeit? Es stellt sich heraus, ein komfortables Tempo zu erraten, sodass einige Teilnehmer am Anfang viel schwieriger laufen als der Rest. Und sobald es Ihnen scheint, dass das ideale Tempo gefunden und gegangen ist… Sie beginnen müde, was bedeutet, dass sich die Geschwindigkeit wieder ändern sollte. Der zweit unbestrittene Minus ist, dass Sie eine Hand aus dem laufenden Prozess ausschließen, eine Hand aus dem laufenden Prozess ausschließen — aufgrund ungewöhnlicher, kann er den Abstand erheblich komplizieren.

Ringhak : Finden Sie das Seil und schalten Sie den Befehl an, der in Ihrem Training läuft, bevor Sie sich auf das Rennen vorbereiten — es hilft Ihnen, das Tempo voneinander zu spüren, und degraglletzieren die Mörölletzieren Die Mörletzieren die Mörölletzieren Ferne zu bekommen.

Ганц лысый вирд в Ihre Stadt gebracht, verpassen Sie nicht die Chance, eine Person zu werden:

Казань. — 22. июля
Нижний Новгород — 29. июля
Санкт-Петербург — 5. августа
Ростов-на-Дону — 19. августа.

Бешайден культурист. Андрей Скоромный

Andrei bracht zijn hele jeugd door в районе het noorden van Rusland в Ямало-Ненецком автономном округе.Виды фургонов после взлета Андрея ван Спортена, dus zijn joggen in de ochtend были нормой. De jongen nam vaak deel aan schoolcompetities en has al in zijn zeer vroege jeugd category in sporten als gymnastiek, Basketbal en atletiek. Nadat hij op 17-jarige leeftijd Moskou aan de universityit was binnengekomen, wijdde Andrei zijn vrije tijd aan de sportschool. В реальном экземпляре verschilde hij praktisch niet van zijn leeftijdsgenoten en zijn gewicht было 65 кг. У Хиджа был большой интерес к бодибилдингу, он тренировал коней на лошадях, а не на треке, а Андрей Wordt een regelmatige bezoeker van wedstrijden die verband houden встречался с бодибилдингом.

De Eerste Successen van de Atleet

De eerste deelname aan bodybuildingwedstrijden begon op 21-jarige leeftijd. В этом году в 2010 году поведение Скоромны выиграло в юниорских соревнованиях и в категории вольвассенен немт хидж де твиде и на площадках в. В 2011 году произошло значительное улучшение. Skoromny werkt al geruime tijd als Trainer в спортивной школе и на факультете автомобильного транспорта.

Nu traint hij op afstand, geeft hij een groot aantal семинары и тренинги и verkoopt hij ook sportkleding.Het is de moeite waard om te zeggen, что Андрей aan het begin van zijn carrière geen был наставником. Маар в 2017 году schreef dokter Luber hem farmacologische cursussen voor, waardoor Andrei zijn vorm begon te volgen.

Ну, это Андрей познакомился с Ариной Скоромной в het voorjaar van 2014 kregen ze een dochter. Zijn vrouw werkt ook in de sportwereld, samen schieten ze verschillende blogs over sportactiviteiten en praten ze over het trainen van bodybuildingsterren.

Een beetje закончил обучение atleten

В везене находится тренинг Андрея gebaseerd op het principe van intuïtie.Voorafgaand aan de wedstrijd geeft hij behoorlijk Интенсивное уменьшение, лось ван zijn spiergroepen wordt gedurende de week constant getraind.

Hij traint drie tot vier keer en na elke krachttraining doet de atleet cardiotraining. Андрей heeft ook zijn eigen voedingsprogramma, waarbij de belangrijkste eiwitbron zalm, zalm en kalkoen is. Hij heeft ook zijn eigen YouTube-kanaal genaamd «Telu time».

Андрей Михайлович Скоромный werd geboren op 30 июня 1989 г. в селе Окрайне, в районе Черкассы.Детский сад Маара Андрея в хет-ноорд-ван-Русланд, в хет-дорп Пурпе в Ямало-Ненецком автономном округе.

Op school onderscheidde Андрей Зич дверь zijn grote liefde voor sport. ‘S Ochtends, vóór de lessen, jogde hij bijvoorbeeld regelmatig, speelde hij verschillende sporten, speelde hij voor school bij verschillende sportevenementen en wedstrijden. Dus zelfs voordat zijn passie voor bodybuilding begon, имел Андрея высшую категорию для волвассенена в спортивных состязаниях, гимнастике и баскетболе.

В 2005 году ученик Андрея Скоромного в школе ван де Миддельбар в Москве. Op 17-jarige leeftijd ging Andrei naar een nabijgelegen sportschool for gewichtheffen en raakte serieus geïnteresseerd в бодибилдинге. Zijn eigen gewicht, waarmee Andrei begon te trainen met gewichten, весил 65 кг.

De eerste bodybuildingwedstrijd для Андрея был в Москве-kampioenschap, геоуден в het voorjaar van 2010. Daarop нам дебютант Андрей Скоромный, выступал в de juniorencategorie, vol vertrouwen de eerste plaats in het algemement.Даарна werd hij als winnaar van de «junioren» uitgenodigd om op te treden in de category «mannen tot 90 kg», waarin hij uiteindelijk de bronzen medaillewinnaar werd. Волгенс Андрей Зельф был на соревнованиях вельд, где встретил зийн эерсте престиис.

Bij de beker van Rusland, die in hetzelfde voorjaar wordt gehouden, wint Андрей из категории «junioren van meer dan 75 kg», в единственном экземпляре, в котором он находится в абсолютном младшем классе, de eerste plaats te winnen.В категории «Маннен» ван весом 90 кг Андрей на твидовых платьях на Сергея Копанцева и Вадима Солончака, на соответствующих вещах и верблюдах.

В этом сезоне 2010 года, на чемпионате Московской области, был Андрей Скоромный, выступавший в гетто-алгебре на юниорском анатомическом уровне, на баанрекорд де дерде плац бий де маннен, больше всего в 100 кг. Op het Moskou-kampioenschap een vergelijkbaar resultaat: de eerste plaats in het algemeen klassement onder «junioren».En dit keer zorgden meer «droge» spieren ervoor, что Андрей де tweede plaats ведет себя в категории «mannen до 90 кг», waardoor de winnaar Ivan Vodianov doorging en de бронзовый medaillewinnaar Ivan Kochetkov omzeilde.

Het herfstseizoen van 2010 eindigde voor Андрей встретил российскую кампанию, выигранную в категории «Юниор более 75 кг» выиграл в соревнованиях Русланда. Андрей nam niet deel aan het WK onder junioren. Een banale verkoudheid leidde tot een ernstige complexatie in het oor, en daarom werd Andrei twee en een half week for de aangekondigde datum in het ziekenhuis opgenomen en moest hij de pre-wedstrijdtraining stopzetten.

Na het Competitieve voorjaarsseizoen te hebben gemist, в октябре 2011 года на Open Kampioenschap en het Moskou Kampioenschap, онемт Андрей Скоромный, младший дивизион в любом верлате, большие плащи в каждой категории весом 100 кг. voor zwaargewicht Виталий Фатеев in het algemeen. klassement, waarbij de winnaars van andere gewichtscategorieën worden ingehaald: Сергей Дороничев (общий вес 85 кг), Павел Иванов (общий вес 90 кг) и Павел Гончаров (общий вес 80 кг).

Андрей Скоромный — большой специалист по бодибилдингу.Heeft een hogere opleiding. Afgestudeerd aan het Московский автомобильно-дорожный институт (MADI GTU), de faculteit voor autotransport. Tijdens zijn studie aan het instituut werkte hij als persoonlijk Instructeur in een fitnesscentrum.

Tijdens de training laat Andrey Skoromny zich leiden door het principe van intuïtie. Eet dagelijks 400-500 граммов eiwit, geeft de voorkeur aan aminozuren, BCAA, глутамин и eiwitmixen uit sportvoeding. В начале Андрея 6-8 недель для свадьбы «дроген».Zowel in het laagseizoen als in de pre-Competitieperiode voert hij trainingen met een hoog volume uit, waarbij hij elke spiergroep eens in de zeven dagen traint en traint als onderdeel van een vier- of dryaagse splitsing. Buiten het seizoen worden de buik- en onderbeenspieren niet getraind. Na krachttraining 20 minuten cardio oefenen. Tijdens het «drogen» volgt hij een koolhydraatvrij dieet, waarbij het gebrek aan calorieën wordt gecompenseerd met een grote hoeveelheid eiwit. Андрей трейнт Люберцы.

Aan het begin van zijn redelijk Succesvolle Competitieve carrière trainde Андрей Зельфстандиг. Позже, волгенс Андрей Зельф, познакомился с een gebrek aan kennis на соревнованиях по тренировкам, wendde hij zich tot Алексею Викторовичу Кирееву («Доктор Любер») в целом. De eerste resultaten van hun vruchtbare samenwerking, die niet lang op zich laten wachten, waren de resultaten van het herfstseizoen 2010. Андрей Скоромный spreekt встретил уважение по сравнению с zijn наставником.

Gebruikerscommentaar

Всего 4 страницы 1

Geen zwakke kerel uit steen gehouwen

Вриенден, аллемаал.Vandaag hebben we een zeer ongebruikelijke kwestie waarvan de naam — это: «биография Андрея Скоромного», ongebruikelijk vanwege het feit dat we sommige van de buitenlandse atleten daar niet zullen bespreken (in tevenerbedere mait) , Андрей Скоромный.

Андрей скоромный / Russische Hulk

Russische Hulk, — ik vraag me af waar dit vandaan komt?)))

Биография

Андрей Скоромный werd geboren op 30 июня 1989 (25 jaar oud) в Окрайне, в регионе Черкассы, maar zijn hele jeugd bracht hij door в хет ноорден ван Русланд, в хет дорп Пурпе ван де Ямало-Ненецкий автономный округ (ps , zoals dit artikel is geschreven, dwz 2014 — hij woont в Москве).

В 2005 году учился в школе ван де Миддельбэр в Москве. Toen ik 17 was, bij aankomst in Moskou, citeer ik: «de ziel die met sport was opgegroeid, eiste training, maar het gebeurde zo dat ik niet naar de atletiek- баскетбольного клуба, wat ik eerder deed, maar naar de aangrenzende hal voor gewichtheffen … nou, toen, zoals ze zeggen, zoog «nou, in het algemeen begon hij de schommelstoel te bezoeken en raakte hij serieus geïnteresseerd в бодибилдинге… (dwz op 17-jarige leeftijd begon hij te trainen, door de manier waarop hij op dat moment woog, waarmee hij begon te trainen, было онгевеер 65 кг (больше веса 60 кг)).

шт. 17 jaar oud, 60-65 кг .. (hieronder zullen er foto’s zijn die dit manifestreren), waar leid ik naar toe? Ten eerste het feit dat, als je erover nadenkt, iedereen wel eens helemaal opnieuw begin … (je moet dit nooit vergeten, als je zhyrobas (ka) drysh bent, in feite maakt het niet uit, stel een doel voor jezelf — en bereik het, stap voor stap, dag na dag, maand na maand, en dan zal Succes je niet laten wachten… dit is een soort motief, maar ik ben absoluut serieus, denk niet, Andrey Skoromny is een uitstekend voorbeeld dat zijn vooruitgang aantoont), en ten tweede stel ik voor om naar zijn VORM (spiervolumes) te zijn VORM (spiervolumes) te zijn VORM (spiervolumes) te zijn (wat er gebeurde) en NA (wat werd en nog in het verschiet ligt, want de man is nog jong), en zo, toen WAS het GEWICHT — 60-65 килограмм, en nu weegt hij на honderd vierkante meter (volgens de gegevens die ik heb gevonden, is het gewicht 118 kg in het laagseizoen, dwz op de massa, en 90-100 kg for wedstrijd).P.s. als je de berekeningen doet, is er voor de hele tijd 53 kg spiermassa gewonnen, en misschien zelfs meer), hier is voor en na … zie onderstaande foto’s die dit fenomenale resultaat демонстрация:

En hier is wat er nu gebeurt ( dwz NA):

Herken je het?)) Dit is een en dezelfde persoon … Его вес составляет 53 килограмма gewonnen spiermassa voor jou.

Dit kan alleen maar dienen als een uitstekende motivator voor beginnende jongens, vooral een DRYCHE, vergeet nooit wat ik je vandaag heb verteld (of eraan herinnerd), iedereen beginint helemaal opnatenieuw, deg; , velen worden geëlimineerd halverwege.. om verschillende redenen .. LUI, excuses, thuis, werk, gezin, gezondheid, verhuizen и т. д. dit alles is niet belangrijk, als jezelf een doel hebt gesteld — bereik het koste wat het kost , in ons geval бодибилдинг (бодибилдинг), blijf bij en ding stilstaan, probeer je te ontwikkelen in all richtingen, en het is mogelijk om hiermee te beginnen (om je doel te bereiken, je doelen te bereiken, jezelf jezelf terenbeteren, ) — бодибилдинг — это precies wat je moet doen).

Конкуренции

De eerste bodybuildingwedstrijd для Андрея был в Москве-kampioenschap, gehouden in het voorjaar van 2010. Daarop nam Andrey, sprekend in de juniorcategorie, vol vertrouwen de eerste plaats in het absolute klassement van als werdna, in. uitgenodigd om op te treden в категории «mannen tot 90 kg», waar hij uiteindelijk de bronzen medaillewinnaar werd (derde plaats).

Op de Russische Beker, die ook in hetzelfde voorjaar (2010) plaatsvond, wint Andrei de category «junioren boven 75 kg» en consolideert hij het resultaat in het absolute juniorenklassement door de eerste plaats te winnen.Даарна неемт хидж деэль ан свадьба в категории «маннен» в 90 кг, ваар Андрей опньеу де дерде плац иннеемт ан аллеен верный ван Сергей Копанцев и Вадим Солончак, ди де эрсте ан твиде плааатс innamen.

In het najaar van 2010, tijdens het Чемпионат Московской области, neemt Андрей Скоромный, объявивший класс в гетто-алгебре на «junioren» en opnieuw in zijn baanrecord de derde plaats onder «Totnen de», maar . Op het Moskou-kampioenschap heeft hij een vergelijkbaar resultaat: hij neemt opnieuw de eerste plaats in het algemeen klassement bij de «junioren», maar deze keer liet hij meer «droge» spieren zienema de sterze dogit, doge plaats spieren zienema sterze nogit в.в категории «Маннен тот 90 кг» (vorige keren derde), waardoor alleen de winnaar Иван Водянов overbleef.

Het herfstseizoen van 2010 eindigde voor Андрей Скоромный встретил российскую кампанию, waar hij zijn category «junioren van meer dan 75 kg» wint, en daarna het absolute klassement (absolute junioren) en de kampioen van Rusland wordt. Helaas nam Andrei niet deel aan de Wereldkampioenschappen junioren vanwege een verkoudheid, wat leidde tot een ernstige complexatie in het oor, en daarom werd Andrei 17 dagen voor de aangekondigde datum in het ziekenhuis opgenomez en moest.wedstrijdtraining.

Na het Competitieve voorjaarsseizoen te hebben gemist, в октябре 2011 года на Open Kampioenschap en het Kampioenschap van Moskou, он же Андрей Скоромный, младший дивизион в высокой степени верлатен, более эффективный вес в полной категории составляет 100 кг. algemeen klassement (category) tweede alleen voor de zwaargewicht Виталий Фатеев (dwz neemt de tweede plaats in), maar haalt de winnaars van andere gewichtscategorieën в: Сергей Дороничев (85 кг), Павел Иванов (тотел 90 кг) Павел Иванов (тотел 90 кг) 80 кг).

В 2012 году Андрей начал соревноваться в карьере с российскими кампаниями, в каждой категории до 100 кг. Skoromny neemt ook deel aan twee commerciële toernooien — de «Champions Cup» — это 5 очков в абсолютной категории, кроме как в «Grand Prix Fitness House», не более 4 мест в открытых категориях.

В 2013 году Скоромны сделал европейский Арнольд Классик (IFBB) в категории на 100 кг, больше не знал (en de rest van het IFBB-протокол не был отменен).Op het Russisch kampioenschap onder mannen in dezelfde category (d.w.z. до 100 кг) будет вести себя на твидовых платьях.

Priveleven / Interessant e feit s

Андрей Скоромный познакомился с Ариной Варской (Скоромная), zie foto hieronder:

Hoogte — 174 (volgens sommige bronnen 173 cm), biceps — 55 cm, gewicht (zoals hierboven vermeld in het artienkew) -120 кг, tijdens de wedstrijdperiode 100 кг.

Андрей Скоромный — большой специалист по бодибилдингу. Heeft een hogere opleiding. Afgestudeerd aan het Московский автомобильно-дорожный институт (MADI GTU), de faculteit voor autotransport. Tijdens zijn studie aan het instituut werkte hij als persoonlijk Instructeur in een fitnesscentrum.

De belangrijkste eiwitbron voor Andrey is rode vis (zalm, zalm, etc.) en kalkoen. Volgens hem kan hij niet meer naar kipfilets kijken.

Андрей Скоромный просматривает видеоблог на YouTube (genaamd BODY TIME), метод тренировок проверял знакомство с абонентами / советниками по обучению, за тренировками, голосованием, enz., En je ook uitnodigt om te trainen met een paar andere opmerkelijke en interessante persoonlijkheden, zoals: Кирилл Сарычев, Михаил Сидорычев, Дмитрий Голубочкин и другие.

Ik stel ook voor dat je een kijkje neemt naar enkele van Andre’s foto’s met populaire persoonlijkheden:

van links naar rechts (Джей Катлер, Алексей Лесуков, Андрей Скоромный, Фил Хит)

Деннис Вулф

, Андрей

Antropometrische indicatoren:
Hoogte: 174 см.
Gewicht buiten het seizoen 118 кг, bereidingsgewicht 100 кг.
Taille — 85 см,
Dij omtrek — 71 см,
Куитомтрек — 50 см,
Бицепс — 53 см.
Омтрек нек 45 см.
Андрей Скоромный работал в июне 1989 года на улице Кляйн в Черкесском регионе, на улице Маар верхуисде аль снель с зийн гезин наар Ямало-Ненецкого автономного округа. Фургон, занимающийся спортом, Андрей ван Спортен, бег в очтэнде, назывался школьными соревнованиями, имел все виды гимнастики, баскетбола и атлетики.Toen de man zeventien jaar oud was, verhuisde hij naar Moskou om naar de universityit te gaan. В de hoofdstad besloot Andrei zijn vrije tijd te vullen en begon hij de sportschool te bezoeken, zijn gewicht был на момент, когда он весил 65 кг, en uiterlijk был hij niet anders dan zijn leeftijdsgenoten. Aanvankelijk toonde de atleet geen interesse в бодибилдинге, hij wilde gewoon zijn schouders en borst oppompen, maar daarna был hij grondig bezig met krachttraining.
Аль снел слово Андрей Скоромный и регель безоекер ван бодибилдингтоерноойен ан staat hij te popelen om op het podium te spelen.De eerste optredens van de man vonden plaats op 21-jarige leeftijd en Andrei verliet elk toernooi met medailles. В het voor- en najaar van 2010 Beealde Skoromny bijna overal een абсолютное превосходство bij de junioren enbeealde hij de tweede derde plaats bij de mannen. Ook trad hij van 2011–2013 встретил успех, nu heeft hij zich enigszins teruggetrokken uit de Competitie, maar er zijn plannen voor verdere optredens. Hij werkte lange tijd als trainer in de sportschool, afgestudeerd aan de faculteit wegvervoer.Momenteel traint hij voornamelijk op afstand, geeft hij семинары и обучение, verkoopt hij sportkleding.
Volgens Андрей Зельф имел hij aan het begin van zijn carrière geen mentor en trainde hij all, tot het herfstseizoen van 2010. Daarna wendde hij zich tot de in bepaalde kringen bekende «Dr. cursus voorschreef en de vorm ervan volgde. Андрей Скоромный встретил Арину Скоромну в апреле 2014 года kregen ze een dochter. Zijn vrouw werkt ook in de sportwereld, samen schieten ze regelmatig een serie Advertising «Body Time», над его тренировками в бодибилдинге.
2010 jaar
Dit jaarbealde Andrei Skoromny een абсолютное победа на Кубке Москвы в юниорене, werd hij eerste en absoluut в de Cup van het Центрального федерального округа.
Русская медаль в более ранней категории до 90 кг.
Het Чемпионат Подмосковья брахт Андрей одержал абсолютное превосходство в категории «bij de junioren» и «3e плац» в категории «маннен» до 100 кг.
Moskou-kampioenschap — ook absoluut bij junioren en een zilveren medaille in de herencategorie до 90 кг.
Bij het laatste herfstkampioenschap van Rusland Behaalde Andrei een победив bij junioren до 75 кг и абсолютно победил ook bij junioren.
2011
Eerste plaats in de category to 100 kg and 2e plaats in de open op het kampioenschap van Moskou.
jaar 2012
Dit jaar выиграл медаль Андрея Скоромного и зильверена в категории до 100 кг.
Het is vermeldenswaard dat de atleet в 2013 году deelnam aan de Arnold Любитель, maar niet был одним из лучших игроков.
Bij zijn training laat Skoromny zich leiden door het principe van intuïtie. Tijdens de rekruterings- en предсоревновательные тренингиperiode geeft hij er de voorkeur aan om omvangrijke tensieve lessen te geven, waarbij hij zijn splitsingen zo opbouwt dat elke spiergroep eenmaal per week wordt getraind. Всего за 7 дней прошло 3-4 тренировки.Андрей Скоромный omvat geen scheenbeen- en buikspieroefeningen tijdens het laagseizoen. Na bijna elke krachttraining doet hij een kleine hoeveelheid cardio.
In én herhaling voert Andrey 12 до 15 herhalingen uit en probert hij bij elke les het trainingprogramma te veranderen. Ook vindt hij dat grote spiergroepen met grote gewichten getraind moeten worden, en kleine groepen met kleine bijvoorbeeld, hij gebruikt middelmatige maar geconcentreerde belasting voor zijn armen. Daarnaast traint Андрей Скоромный soms zijn borst, rug en armen in én les, omdat dit hem help om een mooi gespierd lichaam te krijgen.
Voedingsprogramma
In zijn dieet geeft Andrei de voorkeur aan kalkoenborst en rode vis, omdat hij de kip beu was tijdens de vele voorbereidingen. Tijdens het drogen volgt hij een koolhydraatvrij dieet, waarbij hij de energiereares aanvult met een enorme hoeveelheid eiwitten. Андрей Скоромный советует ом zo vaak mogelijk te eten en de maag te «wennen» an een grote hoeveelheid voedsel, waarbij zowel het volume van de portie als de hoeveelheid geleidelijk toeneemt. De atleet probeert zelfgemaakt voedsel te eten, voegt kruiden en specerijen toe en vergeet de voordelen van vezels niet.Skoromny drinkt ook altijd een glas water kort voor een maaltijd, maar in geen geval na een maaltijd. Het heeft ook een positieve, в котором размещены десять opzichte van medicinale «ферменты», wanneer de maag een grote hoeveelheid voedsel niet aankan.
Видео: интервью с Андреем Скоромным

Андрей Михайлович Скоромный werd geboren op 30 июня 1989 г. в селе Окрайне, в районе Черкассы. Детский сад Маара Андрея в хет-ноорд-ван-Русланд, в хет-дорп Пурпе в Ямало-Ненецком автономном округе.

Op school onderscheidde Андрей Зич дверь zijn grote liefde voor sport. ‘S Ochtends, voor de lessen, jogde hij bijvoorbeeld regelmatig, speelde hij verschillende sporten, speelde hij voor school bij verschillende sportevenementen en wedstrijden. Dus zelfs voordat zijn passie voor bodybuilding begon, у Андрея была рекордная версия для Андрея в спортивных состязаниях, гимнастиках и баскетболах.

В 2006 году ученик Андрея Скоромного в школе ван де Миддельбар в московской школе.Op 17-jarige leeftijd ging Andrei naar een nabijgelegen sportschool for gewichtheffen en raakte serieus geïnteresseerd в бодибилдинге. Zijn eigen gewicht, waarmee Andrei begon te trainen met gewichten, весил 65 кг.

De eerste bodybuildingwedstrijd voor Andrey was het Moskou-kampioenschap, gehouden in het voorjaar van 2010. Daarop nam debutant, Andrei Skoromny, sprekend in de juniorencategorie, vol vertrouwen de eerste plaats, van de her plaats, der algena, dear algena, dear algena, dear algena, dear algena, dear algena, dear algena, dear algena. junioren «uitgenodigd om op te treden in de category» mannen tot 90 kg «, waarin hij uiteindelijk de bronzen medaillewinnaar werd.Волгенс Андрей Зельф был hij ontzettend blij met zijn eerste prestaties op Competitief gebied.

Bij de Russische beker, die in hetzelfde voorjaar wordt gehouden, wint Андрей из категории «junioren van meer dan 75 kg», в единственном экземпляре, он дает в результате абсолютную младшую классную дверь de eerste plaats te winnen. В категории «Маннен» ван весом 90 кг Андрей на твидовых платьях на Сергея Копанцева и Вадима Солончака, на соответствующих вещах и верблюдах.

В 2010 году, на чемпионате Московской области, был Андрей Скоромный, выступавший в классическом классе «Юниорэн», в анонсе на зийн, баанрекорд де дерде плаац бидж де «маннен», более 100 дней в году. кг.Op het Moskou-kampioenschap, een soortgelijk resultaat: de eerste plaats in het algemeen klassement bij de «junioren». En deze keer zorgden de «slankere» spieren ervoor, что Андрей де tweede plaats ведет себя в категории «mannen до 90 кг», waardoor de winnaar Иван Водянов, дверь и бронзовая медаль, победитель Иван Кочетков omzeilde.

Het herfstseizoen van 2010 eindigde voor Андрей встретил российскую кампанию, выигранную в категории «Юниор более 75 кг» выиграл в соревнованиях Русланда.Андрей nam niet deel aan het WK onder junioren. Een banale verkoudheid leidde tot een ernstige complexatie in het oor, en daarom werd Andrei twee en een half week for de aangekondigde datum in het ziekenhuis opgenomen en moest hij de pre-wedstrijdtraining stopzetten.

Na het Competitieve voorjaarsseizoen te hebben gemist, в октябре 2011 года на Open Kampioenschap en het Moskou Kampioenschap, онемт Андрей Скоромный, младший дивизион в любом верлате, большие плащи в каждой категории весом 100 кг. voor zwaargewicht Виталий Фатеев in het algemeen.klassement, waarbij de winnaars van andere gewichtscategorieën worden ingehaald: Сергей Дороничев (общий вес 85 кг), Павел Иванов (общий вес 90 кг) и Павел Гончаров (общий вес 80 кг).

Андрей Скоромный — большой специалист по бодибилдингу. Heeft een hogere opleiding. Afgestudeerd aan het Московский автомобильно-дорожный институт (MADI GTU), de faculteit voor autotransport. Tijdens zijn studie aan het instituut werkte hij als persoonlijk Instructeur in een fitnesscentrum.

Tijdens de training laat Andrey Skoromny zich leiden door het principe van intuïtie.Eet dagelijks 400-500 граммов eiwit, geeft de voorkeur aan aminozuren, BCAA, глутамин и eiwitmixen uit sportvoeding. В начале Андрея 6-8 недель для свадьбы «дроген». Zowel in het laagseizoen als in de pre-Competitieperiode voert hij trainingen met een hoog volume uit, waarbij hij elke spiergroep eens in de zeven dagen traint en traint als onderdeel van een vier- of dryaagse splitsing. Buiten het seizoen worden de buik- en onderbeenspieren niet getraind. Na krachttraining 20 minuten cardio oefenen.Tijdens het «drogen» volgt hij een koolhydraatvrij dieet, waarbij het gebrek aan calorieën wordt gecompenseerd met een grote hoeveelheid eiwit. Андрей трейнт Люберцы.

Aan het begin van zijn redelijk Succesvolle Competitieve carrière trainde Андрей Зельфстандиг. Позже, волгенс Андрей Зельф, познакомился с een gebrek aan kennis на соревновательной тренировке, wendde hij zich tot Алексея Викторовича Киреева («Доктор Любер») в целом. De eerste resultaten van hun vruchtbare samenwerking, die niet lang op zich laten wachten, waren de resultaten van het herfstseizoen 2010.Андрей Скоромный spreekt встретил уважение у zijn наставника.

Moskou Cup

junioren absoluut, 1e plaats

mannen tot 90 kg, 3e plaats

Central Federal District Cup

junioren absoluut, 1e plaats

mannen tot 903Bische 9000R

junioren boven 75 кг, 1e plaats

junioren absoluut, 1e plaats

mannen tot 90 kg, 3e plaats

Kampioenschap van de regio Moskou

junioren absoluut3 tot

kampioenschap

junioren absoluut, 1e plaats

mannen tot 90 kg, 2e plaats

Kampioenschap van Rusland (FBFR)

junioren boven 75 кг, 1e plaats

juniorena absolut 1e plaats

juniorena absolut 1

Moskou kampioenschap

mannen tot 100 kg, 1 plaats

mannen absoluut, 2e plaats

Kampioenschap van Rusland (FBFR)

mannen t от 100 кг, 2 места

Champions Cup

mannen absoluut, 5e plaats

Grand Prix Fitness House

mannen absoluut, 4e plaats

Валерия Дергилева.Мария ивакова, биография, новости, фото Friday morning 6

Все привыкли, что утренние телепрограммы на основных каналах похожи на близнецов: новости каждые полчаса, советы на разные темы, гороскоп. Обычно они играют в фоновом режиме на кухне, когда идут на работу или готовят завтрак для дома. Местное телевидение тоже не особо в восторге от его успехов. Как вариант, только мультики … Но нет, телеканал ПЯТНИЦА внес разнообразия и теперь за завтраком можно узнать много нового и интересного.

УТРО ПЯТНИЦЫ — новая передача, в которой очаровательные блондинки Мария Ивакова (знакомая многим любителям пятницы по телепрограмме «Голова и решка. Шоппинг») и Валерий Дергилев будят телезрителей всей страны и дают интересные советы от разные сферы жизни.

Эта программа для вас, если вы:

Вы не можете представить свою жизнь без Instagram. Это утреннее шоу основано на популярной социальной сети, поэтому все блогеры оттуда.Ведущие предлагают свои лучшие инста-топы в определенной области, чтобы пополнить ваши подписки интересными личностями для вдохновения. Я не зарегистрирован в инстаграмме (есть еще), но думаю, рано или поздно мне придется сдаться, иначе я не хочу быть в рядах отстающих. Даже бабушки уже вовсю выкладывают фото.
Вы не хотите ничего слышать о политике по утрам. Вот что, такого нет и не будет.Но есть много других интересных тем.
Типичная девушка и среди ваших хобби макияж, фитнес, ПП, мода, женские секреты, дети, мотивация. Да, шоу действительно нацелено на женскую аудиторию, но муж с утра не переключает, еще он находит, что посмотреть (упражнения на разные группы мышц или советы по сушке, рецепты диеты) и комментарий (особенный мужской посмотрите тренды сезона).
Люблю узнавать что-то новое. Помимо обычных рубрик, в каждом выпуске есть звездные гости (актеры, музыканты, певцы, блогеры). Небольшое интервью всегда заканчивается одним требованием: лайфхаком. Каждый советует что-то свое, вы всегда найдете нужное и важное именно для себя.

Я хотел бы рассказать вам немного о тех, кто делает мое утро добрым.

Мари и Валери. Так эти девушки называют себя. Позитивно, разнообразно, красиво. Именно они связывают все воедино.Их «подводки», и каждый раз они разные, представляют собой следующий заголовок. Смеяться, конечно, не получится, но сдержать улыбку точно не получится.

Гоар Аветисян … Эта замечательная, красивая, статная армянка — первоклассный визажист. Я не раз видел в Интернете ее работы, отмеченные как супер-трансформации. В этой программе она делает макияж разным девушкам, благодаря чему модель преображается до неузнаваемости.Попутно и ненавязчиво Гоар дает ценные советы. Как нарисовать идеальные брови: помадкой или тенями? Как сделать идеальный контур лица: с помощью крем-корректоров или консилера? Где должны быть зоны подсветки и затемнения? Все можно сделать легко и просто, если знать эти маленькие хитрости. Эта колонка меня настолько впечатлила, что я купила палитру и экспериментировала с корректорами в домашних условиях, скрывая недостатки и преображая лицо с помощью косметики.

Александр Молчанов … В утренней программе именно он отвечает за мотивацию. Этот человек дает очень хороший совет: как стать успешным и реализовать все свои цели. Просмотр его заголовков не займет много времени, он длится всего 60 секунд. Найдите минутку своего времени и получите гораздо больше, чем просто совет.

Тата Шапиро. Стилист, работающий со звездами. Красивая и интересная девушка поделится с вами идеями базового гардероба и трендами сезона. Стоит прислушаться к ее советам.

Арина Скоромная. Эта подтянутая девушка отвечает за вашу физическую форму. Точнее, он предлагает комплекс упражнений на различные группы мышц, а качество их выполнения остается на вашей совести.

Денис Гусев. Появилась в новом сезоне и пришла на помощь Скоромной. Красивый мужчина в спортивной форме. Есть что посмотреть и чему поучиться. Анализирует типичные ошибки в популярных упражнениях. Чтобы избежать травм, смотрите, что советует Гусев.

Артем Королев. Наверное, единственный человек в проекте, который работает на мужскую аудиторию. Предлагает рецепты приготовления вкусных завтраков, которые наверняка поразят любую девушку. Ребята, он знает, о чем говорит.

Ольга Карпухова. Очаровательная девушка, которая дает советы «по женской линии». Женская энергия, секретные уловки и многое другое на тему женственности — интересно, во многом перекликается с моей любимой Валяевой. Слишком много гримасничает, но куда без этого, она актриса.

Левадная Анна … Врач-неонатолог, кандидат медицинских наук. Но не суровая и сухая тетка, а веселая и интересная. Полезные советы мамам по каждому вопросу. Не пропусти!

Мой секрет отличного утра? Конечно, чтобы провести его с УТРОМ ПЯТНИЦЫ. Ты с нами?

Мои отзывы на другие проекты телеканала ПЯТНИЦА:

Стильная, веселая, раскрепощенная Валерия Дергилева известна в основном по телевизионным проектам.Хотя на странице в Instagram она говорит о себе как об актрисе, но большой фильмографией похвастаться не может. Но это только пока, не зря в одном из своих интервью Лера сказала, что старается извлечь из жизни максимум.

Детство и юность

Биография Валерии началась в подмосковных Ватутинках в январе 1987 года. Отец — кадровый военный, мама — психолог и, по словам Валерии, ее лучший друг. Училась в обычной школе, одновременно ходила в музыкальный класс фортепиано и танцевала.Еще школьницей Дергилева участвовала в творческих конкурсах, играла, выступала в роли ведущей мероприятий.

Отец поддерживал тягу к творчеству в Лере, но все же настаивал на серьезной профессии. Выбор пал на МАРХИ. На студенческой скамейке девушка работала дизайнером, модельным кастинг-менеджером. Привлекательная внешность и подходящие данные — рост 172 см и вес 50 кг — позволили Валерии самой гулять по подиуму на неделях моды.

Посмотреть этот пост в Instagram
Валерия Дергилева с бабушкой
Когда Лере было 18 лет, модельное агентство отправило ее на конкурс красоты, организованный журналом MAXIM.Впоследствии, уже на пике популярности, приглашения от глянцевых изданий приходили все чаще, но Дергилев отказывался от откровенных фото.
Модельных работ не хватило, энергии потребовался выход, и на 5 курсе МАРХ Лера поступила в Останкинскую высшую школу телевидения. Затем она также окончила драматическое училище им. Германа Сидакова. В 2016 году Валерия получила диплом, подтверждающий, что она прошла обучение по американской системе подготовки актеров «Методика Мейснера» у декана КАЛИФОРНИЙСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА Светланы Ефремовой.
Телевидение
После окончания телешколы Валерия получила возможность пройти стажировку на телеканале A-One, проповедуя хип-хоп, фанк, соул, электронную музыку.
Затем продюсер Мурад Османн познакомил Дергилеву с блоггером и актрисой, которая оказалась похожа на Леру не только внешне — все та же неугомонная активистка. Вскоре на интернет-канале Russia.ru вышел совместный проект двух блондинок — модный показ под названием «От бедра».
Три года Дергилева работала телеведущей на канале MTV Россия. Затем зрители смотрели Валерию в различных программах на телеканалах «Ю», «Рен ТВ», «СТС Медиа», «Россия 24». В 2012 году Валерия получила приглашение вести программу «Эволюция Москвы» вместе с Екатериной Бурлаковой в региональном выпуске канала «Москва 24». Также Лера снялась в видеороликах влогера, размещенных на YouTube-канале «Дневник Хача».
Посмотреть этот пост в Instagram
Валерия Дергилева и Амиран Сардаров
В 2017 году Валерия и Мария Иваковы начали транслировать утреннюю развлекательную программу в пятницу! Канал.К девушкам в студию приходят популярные актеры, певцы, дизайнеры и другие представители шоу-бизнеса, которые делятся секретами хорошего настроения и заряжают позитивом на новый день.
Спустя полгода веселых блондинок назвали конкурентами коллег по телеканалу ТНТ Ксении Бородиной и. Программа Friday Morning была номинирована на TEFI. Девушкам статуэтку не досталось, но Валерия восприняла поражение с оптимизмом — она разместила в соцсети фото с комментарием, что так и будет.
Фильмы
Впервые в полноценном метре звезда телешоу появилась в комедийном сериале «Семейный бизнес» с участием и. Поскольку Валерия с трудом вспоминает эту работу в интервью, роль, скорее всего, была крохотной.
Посмотреть этот пост в Instagram
Валерия Дергилева в шоу «Форт Боярд. Возвращение »
Вместе с Анной актриса также снялась в фильме« Психологи »о трех подругах-психологах, вынужденных жизненными обстоятельствами ставить друг другу диагноз.
В 2015 году Дергилева снялась бок о бок с признанными звездами российского кинематографа, а также в картине «Сюжет». Через год актрису пригласили сыграть роль Полины, и снова в комедии — «Высокие каблуки».
Личная жизнь
По словам Леры, она счастлива в том смысле, что перед ней не стоял выбор — работа или личная жизнь. Ей удается совмещать отношения с противоположным полом и карьеру.
Любимого мужчину зовут Федор Стручев. Они знакомы с 2007 года по съемкам для ювелирной компании.Потом мы познакомились на съемках «Семейного бизнеса», и дружба переросла в глубокие чувства.
Посмотреть этот пост в Instagram
Валерия Дергилева и Федор Стучев
Для Леры идеальный мужчина — это тот, рядом с кем хочется измениться в лучшую сторону. Федор именно такой — умный, заботливый, влюбленный в профессию и с чувством юмора. На вопрос, когда они назовут друг друга мужем и женой, Валерия отвечает, что выйти замуж — это не самоцель, и если она это сделает, то тихонько.
Актриса называет себя королевой масс-маркета, не беспокоится о том, как выглядит, годами носит одно и то же. Для создания особенного образа Валерия предпочитает дизайнерские работы, следует модным тенденциям. В Интернете полно вопросов, прибегала ли Валерия к пластическим операциям с целью улучшения своей внешности, но утвердительного ответа найти не удается.
Валерия Дергилева сейчас
Теперь карьера Валерии не стоит на месте, а творческая копилка актрисы, телеведущей и модели продолжает пополняться новыми проектами.В кино и на телевидении поклонники Дергилевой видели ее в ярких комедиях «худею» и «Подарок». Фильмы были тепло встречены критиками, и первая картина уже в первую неделю показа вошла в десятку самых кассовых фильмов первых выходных международного проката.

13 марта на телеканале «Пятница!» Стартует самая энергичная и позитивная премьера сезона — «Пятничное утро». Каждый будний день с 7.30 зрители «Пятницы!» Ждет веселая компания очаровательных хозяев — Мария Ивакова и Валерия Дергилева, а также команда топовых интернет-блогеров и, конечно же, знаменитостей.

Чтобы каждое утро было красивым, полезным, модным, вкусным и успешным «Пятница!» собрали в одном проекте лучших блогеров, в арсенале которых миллионы лайфхаков на все случаи жизни. Они знают все о мотивации, фитнесе, правильном питании, моде и макияже, и в этом они лучшие! Общая аудитория их подписчиков превышает 15 миллионов, каждый день тысячи пользователей ждут от них новых постов и советов. Теперь достаточно просто включить «Пятничное утро», в котором собраны лучшие лайфхаки и эксклюзивные советы от топовых интернет-блогеров, подготовленные специально для зрителей «Пятницы!».

Анна Седокова и Тата Шапиро расскажут, как создавать стильные образы каждый день, самый популярный визажист-блогер России Гоар Аветисян раскроет секреты профессионального макияжа, всемирно известный парикмахер-стилист Эдгарс Заблоцкис научит творить модные прически в домашних условиях, а создатель международной игры о здоровом образе жизни # RUNNY DRY Василий Смольный обеспечит ежедневный заряд мотивации. Кроме того, в команду «Пятничное утро» вошли: Маша Вей, Ольга Карпухова, Алена Коготкова, Александр Молчанов и другие.

Каждое утро популярные актеры, певцы и имиджмейкеры приходят в ведущую на чашечку ароматного кофе. Влад Лисовец, Максим, Екатерина Волкова, Марк Богатырев, Юлианна Караулова, Анна Старшенбаум, Глюк’oZa, Евгений Папунаишвили и другие знаменитости делятся секретами веселого и доброго утра.

«У каждого из наших гостей есть свой секрет, как настроиться на хороший и продуктивный день по утрам», — говорит ведущая Маша Ивакова.- Например, Юлианна Караулова поделилась, что утром выпивает не просто стакан воды, а стакан положительно заряженной воды. Сделать это очень просто, нужно взять в руку стакан и подумать о чем-то очень хорошем и приятном. А по утрам люблю пить чай с имбирем и медом, он бодрит лучше кофе. А еще она взяла за правило писать «утренние страницы» — очень эффективная практика, позволяющая оставить все ненужные и ненужные мысли в блокноте и раскрывающая ваш творческий потенциал.«

Kāpēc Arina diezgan šķīrās savu vīru.

Personīgi es vispār nezināju par portāla esamību. Ru pirms šīs vides. Nu, es neesmu ļoti interesanti kloni «vuman» ar aizspriedumiem Lukatmi. Un rakstot tekstus stilā «Old Mensen Hels Magazine», es, piemēram, jebkuru provinces Grafoman, es gribētu praktizēt. Tātad trešdien Visībā, kaut kas noklikšķināja uz kaut ko, un raksta atsauce par krievu bikiniik sāka parādīties manā lentē.

Puiši, jūs zināt, man šķiet, vai kaut kas kaut kur eksplodēja redakcijas jomā super.RU? Vai tas ir novēlota uguņošana dienas spēku dienā? Kopumā cilvēku «mīlestības» un «kopšanas» kvintesence. Обязать подписчикам в Instagram. Šķiet, ka raksta autors ir greizsirdīgs? Мужчина из 300 подписчиков в Instagram, un es neesmu bikini. Un man nav skaudības, starp citu. Tātad, kas cīnās copywriter sportistiem tik daudz?

Екатерина Усманова

Бикини? Усманова! Tas ir par šādu semantisko sēriju rodas kādā nabadzīgajā galvā, kas nav apgrūtināta ar informāciju par skaļruņiem un skaļruņiem.Starp citu, Catherine tagad nerunā, bet veidoja ķermeņa laboratorijas tiešsaistes skolu kopā ar Денис Гусев и издательство Izstrādātāja komandu. Tiesa, kā tas izrādījās vēlāk, Katya neuztraucās iekļūt BodyLab dibinātājos, un viņa tagad tika atlaista kā algots darbinieks. Instrukcijas turpmākajā LABA liktenī var lasīt Instagramā Usmanovā un oficiālajā skolas lapā.

Bet ne tikai biznesa panākumi Kati izraisa mūs vētras «mīlestību». Būtībā visi ir ļoti uzmanīgi, izgatavoti meitene ar plastmasu vai ne.Un laulības šķiršana ar pirmo vīru ir ļoti noraizējusies. Nē, labi, tiešām … kā plug-in krūtis var ietekmēt garīgās spējas? Ne pagājušajā gadsimtā mēs dzīvojam, un komunisms vairs nav ēka. Tad vismaz teorētisko bāzi varētu celt ar nosodīšanu sieviete ievietojot implantus. Šķiet, ka jūs esat, biedrs sieviete, komplekss, un domāju, ka jūs esat sava veida nevienlīdzīgu biedru, kas ir uzlabojusies?

Kas nav informēts, pagājušajā gadsimtā, sieviešu biedri uzartās trīs maiņās — darbā, mājās, un «skaistumu».Tātad, nospiediet zirgus, ikvienam ir tieības ievietot sevi, ka viņš vēlas, un kur viņš vēlas. Екатерина Усманова priekšrocība nav ieleing kursi ar stienīti pārdod, bet vienkārši, vienkārši apmācot mājas un sporta zāli, kā arī elektroenerģijas plānus. Nepatīk programmas ar izolāciju un multi-griešanu un diētu ar salīdzinoši zemām kalorijām? Jā, jūs dodaties uz Powerlifters, un nav apcep galvu fitnesa bikini. Jūs vēlaties, vai vai tā, bet šī sporta kultūra ir vienkārši balstīta uz «visvairāk» maratīvākais mahas un citu sirds.

Arina romiešu karš

Arina Varna pirmo reizi parādījās kanālā, kura vārds mums nav izrunāt. Video joprojām atrodas YouTube logos un stāsta mums par Arina transformāciju no pilnā studenta līdz elegantajai fitnesa dāmai. Тад Арина превосходит Криевияс Халк Халк, Андрей Роморнуя, nekā, acīmredzot, ko sauc par pēdējo faniem. Nu, un, protams, meitene periodiski ir pakļauta velcējumam sociālajos tīklos, un tā, acīmredzot, jau «atteicās», ka komentāri ir atbildīgi tikai īpašā pozīcijā.

Starp citu, biznesa meitene pagājušajā nedēļā izveidoja stulbu šādu informatīvo iemeslu. Arina mums ir pretcelulīta krēms. Šeit es personīgi nesaprotu, ka viss bija sajūsmā kaut kas? Кричит: «Ах, maldināt mūs, krēms krita, un viņi saka, ka Barbell de nedarbojas!» Viņi dzird šeit un tur. Пирмкарт, neviens par «stienis nedarbojas», nesaka. Un krēms, kas no Arina biogrāfijas tagad neizmetīs?

Jā, jūs jau nomierināties vai dodaties ar dakšām, lai vētras tā paša «Vichy», «Lierak», «Shiseido» un citi.Visiem, kuriem ir anti-celulīta krēms sortimentā. Personīgi es nevaru nopirkt krējumu. Tikai tāpēc, ка тас pazemināja pusi automašīnas izmaksas uz dažādiem pretcelulīta muļķības, kas ir jauni un nav apgrūtināti ar smadzenēm. Un tikai iepriekš minētais objekts ar divām pankūkām strādāja.

Un nedaudz agrāk skandāls ar Arīnu bija. Vēl stulba. Kad meitene pasludināja sevi par atveseļošanās ekspertu pēc dzemdībām. Šeit es personīgi, starp citu, nav uz malā Arina un tā veidi, kā veicināt savu tehniku.Tas var būt simts reižu brīnišķīgs, bet «garozas» uz perinatālo un pēcdzemdību fitness var klusēt. Tikai tad jūs esat «специалисты». Un pirms tam, tikai jauna māte, kas piekrīt personīgo pieredzi.

Екатерина Красавина

Laba dvēsele un bez visiem snobsm. Noderīgs, patiešām noderīgs izvirzītajam materiālam. Tas ir sadalīts pilnīgi bez noslēpumiem depozīta bikini. Veic Seminārus. Vilcieni. Bet šeit, kā viņi saka, viņi atrada kaut ko, lai sūdzētos par.

Raksta autors par «super», bet uzskatīja visu tās plastisko ķirurģiju, pamatojoties uz fotogrāfiju apskates pieredzi.Biedri žurnālisti, labi, этот блогер Маша но ciemata Nipryymikakatovo var rakstīt garā «Es domāju, ka, jo es domāju, ka tā». Нет kurienes nāk informācija? Vai jūs redzat kaut ko? Un es neredzu neko, maksimālo krūtis un lidostu. Nu, kas jums ir Philler, kas nav mūsu nemierīgo straujās novecošanās laikā? Man nav, bet es esmu bailīgi baidās no injekcijām. Īpaši sejā.

Ольга Блохина

Šeit es vēlos skrūvēt par zābakiem un pīrāgiem. Авторы текстов мам и экспертов по бикини в межсезонье.Un viņš raksta, ka Olga viņa ir slikta. Nu, jūs zināt, un esmu tagad bez jebkādas filoloģiskas būs stilistiskas kļūdas tekstos izskatīties. Un es to atradīšu! Vai ievērotais autors zina, vismaz, ka sportista skatuves dehidrēts, un vienkārši nevar fizioloiski saglabāt šādu sausumu в межсезонье? Tas ir žēl, nevis konkrētas sportista problēma, bet bikini standartu standartu specificika. Bikinālam jābūt plāniem. Пункты. Ставка мужчина патик Ольга. Paši ar viņu apmācību pleciem, es pat izmantoju kaut ko, un šis «kaut kas» palīdzēja man, par kuru Olga paldies ļoti daudz.

Ольга Путрова

Šeit kritika nebija Olga pati, nevis viņas forma. Un ne pat mati, zobi, nagi, krūtis un viss pārējais, kas ir tik mīlestība, lai apspriestu meitenes puišus ar noteiktu audzināšanu un dabisko vajadzību atņemšanas pakāpi. Un skaistumkopšanas skola, kas Olga atvēra. Pastāstiet man, kāpēc neviens nesaņem, apmeklējot nākamo apmācību «Kā nopelnīt 100,500 miljonus rubļu tīklā 3 sekundes, radot gudras tīmekļa vietnes uz ceļa»? Un kas jums ir skaistuma skola no objektīvi skaistas sievietes, kas kaut ko neļāva?

Kopumā ir nepieciešams priecāties, ka cilvēki ir sadalīti kopā ar pasauli ar skaistajiem fotoattēliem un veicina sporta veidus masās.Un diētas veida nianses 1500 ккал un sirds tukšā dūšā un pirmās un otrās iespējamība ir jāatrisina ar profesionāļiem. Par to, dāmas un kungi, ir treneri un dietologi, jūs neiet uz Instagram или Instagram? Precīzi.

Елена Селиванова

Tagad человек л, лай Kads mēģinātu augt, человек л iecienītākā meita, «Арина rakstīja Sava mikroblogā. Vins uzsvēra, ка viņa Nav gatavojas pateikt Kaut КО nepareizi пар Саву bijušo Viru Andreju, Tikai pārredzami norādīja UZ nesavienojamām domstarpībām, кас Vinu iznīcināja laulība.»Dievs redz, es darīju visu, kas varētu, un es nevaru darīt kaut ko citu, izprotot savu bezspēcību. Es esmu gatavs, kā tas tiks apspriests un tā tālāk, bet nav iespējumuzājā visur viņi tiek uzaicināti kopā, jautājiet par viena otras plāniem, bieži atpazīst publiskās vietās. Tagad katrs no mums patstāvīgi pastāv, un tai ir tieības dzīviena savu dzīviā, tostarpāāā

Руминал лауза: онанизмы stāvēja starp Arinā un Andrei

aujiet man atgādināt, ka pārim ir meita Sofija.Fitnesa treneris un Blogger Arina diezgan iscēlās ar savu vīru Andreju 2017. gada pavasarī. Laulībā tie bija 5 gadi kopš 2012. gada. Андрей piedalījās бодибилдинг sacensībās, pāris ir meita Sophia 2017 gadā. Taisnīgais iemesls nevienai no bijušajiem laulātajiem zvaniem, bet viņi saka, ka Andrejs ir mainījies.
Arina uz stresa fona stipri zaudēja svaru. Cita iemesla dēļ Andrejs nevarēja piedot viņa sievas pieaugošo popularitāti. Laulāto laulāto šķiršanās iemesls Andrejs Romorny un Arina bija skaļa skandāls martā pašreizējā, divi tūkstoši septiņpadsmito gadu, kas saistīti ar spēcīgu A.Срасомное. Arina pēc tam pēc četrdesmit piecām dienām pēc šī skandāla.
Tas ir tas, ko A.Srasomnaya ieraksts savā lapā sociālajā tīklā Vkontakte. Arina un Andrejs pieticīgs izcēlās un nekas uz augšu .. Daudzi pāri ir nedaudz atšķiras, tas ir viņu partija.

Kāds ir iemesls laulības šķiršanai Andrei un Arina Romar?

Андрей ун Арина парис дризума атшķирас павасари пец лаулибас шкиршанас, лайкс ир пагайс. Каут ка висс ир несапротамс шаджа пара. Saska arā ar vienu no versijas: Андрейс скатияс bieži pa kreisi, un beigās tas bija noguris no Arina, tāpēc viņa nolēma ar ne šķiršanos.Bet ir vēl viena versija: šķiet, kā Andrejs nevar piedot savu laulāto ar lielu popularitāti, nekā viņš pats, tāpēc viņš iesniedza laulības šķiršanu.
Laulātie paši nolēma ne izturēt pakaišus no būdas, vienkārši sakot, ka viņi nesaglabās savu ģimeni, lai gan viņi mēģināja vairāk nekā vienu reizi. Šis sporta pāris kopš 2012. gada. Bet kopš 2017. gada pavasara kļuva zināms, ka viņi lauza. Iemesli sauc par vairākiem. Pirmkārt, ģimenē ir pārpratumi, kas saistīti ar to, ka Arina ir kļuvusi populārāka nekā viņas vīrs.

Treškārt, tas ir Andrijas nodevība. Jaunumi par atvadīšanās parādījās sociālajos tīklos, par to ziņoja Arina, Andrejs nesniedza nekādus komentārus par to.

«Арина Кордная» drīzāk zaudēs svaru ar vīru cēloņu fonu

Iespējams, ka no tā bija, ka Арина Андреевна panākumu vēsture tika uzsākta 2012. gadā. Ārējā transformācija ar augstumu 172 cm, meitene sver 72 kilogramus, un, protams, gribēja celt savu ķermeni kārtībā. Копума Арина фигура neizskatījās pārāk daudz raudāšanas: viņai bija plakanas vēders un diezgan plašs gurniem, бет тас висс биджа дряблый.

Bet ne tikai šis fakts kalpoja kā stimuls Arinā nopietni spēlēt sportu. Meitene ļoti piesaistīja veselīgu dzīvesveidu ar visiem viņa piekariņiem. Sešus mēnešus pēc ikdienas treniņiem Arina ir laiks atbrīvoties no 12 kilogramiem liekā svara un pilnībā mainīt savu ermeni, novēršot nevajadzīgus taukus un iegūt muskuļu masu.

Atšķirībā no daudzām sievietēm, kas mīl fitnesa, Arina pievilcība ir strauja — īsta.

Faston24.ru.

Блогер nepalielināja krūtīm, neizmantoja īpašas injekcijas un neizmantoja plastikas ķirurgu pakalpojumus.Kopumā meitene ir saskaņota pretiniekam dažādu farmaceitisko piedevu, kas izraisa mākslīgu muskuļu augšanu. Ermenis tika pārveidots drīz tikai ar sporta apmācību.

Узманиба

Meitene samazinājās papildus kilogramus, uz kuriem viņas skaitlis ieguva pievilcīgu līkumu. Laulāto aktivitātes pēc tam, kad Arina Romas vīrs deva savu стимулу un palīdzēja censties, meitene sāka vadīt savu interneta kanālu, ko sauc par «laiku». Таджа паша лайка Арина, копа ар саву лаулато, игува дарбу маскавас фитнеса клуба.

Ātrās pieņēma visus attiecīgos kursus un kuva par sertificētu speciālistu uztura, apmācības, medicīniskās masāžas un medicīnas fiziskās audzināšanas jomā.

Arina ātri: biogrāfija, fotogrāfijas un interesanti fakti

Pēc beigšanas no RUNS Universitātes, meitene ieradās advokātā Metropoles finanšu un juridisko akadēmijā. Taisnība, apmācība šeit Arina nav pabeigta. Студенты Būdams vēl viens pirmās gada, prezentācija sāka strādāt kā fotogrāfs. Un saņēma augstāko izglītību, devās uz Zviedriju, kur viņš pavadīja gadu un lieliski apguva angļu valodu.

Arina vienmēr ir gribējusi iesaistīties ekstrēmos sporta veidos, piemēram, snovbordu, izjādes ar vakeboard un velosipēdu. Pie studentu sola apmaksāts laiks vingrošanai. Tomēr, lai iegūtu vairāk nopietnas klases, meitene trūkst mērķtiecību un neatlaidību, tāpēc viņa bieži atmest apmācību. Turklāt Arina uzturs šajā dzīves posmā bija daudz vēlama — meitenes uzturs bija nejaušs. Арина panākumu vēsture vienmēr gribēja atbrīvoties no ienīda lieko svaru, bet viņai nebija motivācijas.

Informācija

Kāpēc sievietei ir grūti sasniegt mērķi, kāpēc viņi apmāca un ēd? Kā padarīt sevi zaudēt svaru? Арина Диезган: «Motivācija ir skaista ķermenis ir diezgan abstrakts.Labāk ir nākt klajā ar motivāciju ceļojuma veidā uz Maldīvu, foto dzinumiem. «Sievietēm ir daudz mītu par fitnesa — ko jūs varat ēst, un kas nav, ja jūs varat vai nevar apmācīt.

Piemēram, daudzi nezina, vai zīdīšanas tie un klases un klases sporta zālas ницам, одежду. ir nepareizs, Arina uzskata, jo tas ir nepieciešams tūlīt pēc dzemdībām, lai sevi kopā. Tā viņa pierādīja savu piemēru. Laulātie atzina, ka viņi bieži tika paņemti, lied zūtografēs ! ».Виши далиджас савус статус пар саву пагатни — кас стрададжа, джо виши сака дзивот копа ун ка саглабат сименес гармонию.

Beigas skaista pasaka

Kā apmācīt krūts muskuļus3: 33 Labākie vingrinājumi sieviešu krūtiņiem4: 49 Andrei Romorny par viņa studijām Madi: «Es nepalaidīšu garām nevienu lekciju» 7:19 «, ls nepalaidīšu garām nevienu lekciju» 7:19 «, lavi kums 05 Sievietei ir nepieciešama papildu motivācija10: 37 «pat pievilt-dei daudziem — tas ir krūtis» 12:02 Ko darīt tiem, kas baidās fotografēt ar Rapid13: 32 Ka apmācība un barošana ar krūti 17:23 Kas pirmo reizi strādāja Andrejs un Arina Romnomny17: 48 Cik ātri pavadīja savu laiku no treniņiem19: 39 Kā saglabāt гармония ģimenē19: 56 «Lai saglabātu harmonyu, ir nepomskātā saglabātu harmonyu, ir nepomskātā sāglabātu harmony», unpão saglabātu harmonyu, ir nepomskātā pavadīja Andrejs un Arina, apgrozījums, slavens fitnesa pāris, atbildēja uz jautājumiem par auditoriju un lasītājiem.
Андрей и Арина Роморный pārtrauca vairāk nekā sešus mēnešus, un Arina jau atkal bija presējies, spriežot pēc šī fotoattēla. Iemesls nekur ir izteikts, varbūt tas ir saistīts ar to, ka Andrejs kļuva populārāks pēc dzimšanas. Post par atvadīšanās Arina ievietots kontaktā un Instagram, Andrejs komentāri nedod neko par to.
Arina ir daudz reklāmas līgumu, pēc laulības šķiršanas, tā popularitāte reizēm ir palielinājusies. Vienmēr ļoti pareizi izteikts par visu. Nekas par personīgo dzīvi nerunā pat tiešā ētera.Pārim ir kopīga meita Sofija, piemēram, divi pilieni ūdens līdzīgi Arinā, viņi bieži rada stilā femheli-priekšgala kopā. Tikai bieži meita redz tēti. Ja jūs uzskatāt, ka tas Instagram. Модераторы izvēlējās šo atbildi kā labāko dīvaino, pāris joprojām bija izmēra šī gada pavasarī, un cilvēki saka interesēt «kāpēc un kāpēc» tikai tagad.
Spear lauza: Onanisms stāvēja starp Arīnu un Andreju šodien, 2017. gada 1. martā pēc pusotra mēneša pēc skaas skandāls ar Andrei Romorny video ierakstiem Arina ir paziojusi par dalīšrsī.Арина atbilstošā ierakstīšana tika publicēta savā lapā sociālajā tīklā ВКонтакте. Neskatoties uz to, ka Arina teksts satur daudz vēstules, īpašie atdalīšanas iemesli nav norādīti. Арина ракста, ка viņi ilgu laiku nevarēja pieņemt galīgo lēmumu par atvainājumu, ka via mēģināja saglabāt savu laulību, un viņa bija ļoti žēl, ka viņa neizdevās. Īsāk sakot, šādas situācijas standarts ir vārdu kopums vidējai sievietei, kurai nav absolūti nekādu specificiku.

Арина Спир и Андрей Ромор Шкиршанас

Fani šokā Arina atzina, ka viņš piedzīvoja sajūtu kauna priekšā radiniekiem, draugiem un daudziem abonentiem, kuru cer, ka viņi nevar attaisnot Andreju.Viņa neslēpj, ka tur bija daudz mēģinājumu saglabāt attiecības, bet galu galā viņi neizraisīja neko. Diezgan uzskata, ka laiks liks visu savā vietā. Bet pāris fani nevar ticēt viņu Favorītu atdalīšanai. Bijušie laulātie ir pārspīlēti ar daudziem komentāriem ar simpātijas vārdiem un darbā. «Pastāstiet man, ka tas nav taisnība. Sāpīgi abiem no jums. Jūs esat mani iedvesmotāji un ticības avots mīlestībā, centību un lojalitāti», «Dievs, mana sirds iesaldēja, kad es izlasī.

Arina Spear un Andrejs Ātrais laulības šķiršanas cēlonis

Arina Rominal ir slavens krievu fitnesa treneris, kas ir viens no populārā interneta kanāla dibinātājiem un vienlīdz slavena kultūristu čempiona laulātajam.Šī vajadzīgā meitene savā piemērā pierādīja, ka jaunizveidotā māte var arī skatīties lieliski, apvienojot savu ermeni kārtībā. Tikai mēnesi pēc pirmās dzimšanas jūsu dzīvē, Arina lepojās ar dzīvokli, reljefu vēderu un pastāstīja, kā tas ir iespējams sasniegt šādu rezultātu īpašās video studēšanēšan.

Arina biogrāfija ir nākotnes blogāns 1988. gada 27. martā Krievijas galvaspilsētā. Meitenes meitenes vārds — Варская. Mamma meitenes, Наталия Владимировна, ir slavens psihologs, un Tēvs, Андрейс Юрьевич Сотников, darbojas kā direktors revīzijas uzņēmuma.Pēc 1205.gada Maskavas skolas beigšanas Arina ienāca Miit Humanitārā fakultātē.

Kopumā Barskaya ir divas augstākās izglītības.

Viņi Patiesi apbrīno iesācēju sportistus. Pieredzējuši sportisti spiegu uz via zvaigžņu treniņiem internetā. Cilvēki, kas nav saistīti ar dzelzs riteni, ievainots un Ahaut: Ko, viņi saka, milzīgs, it kā nereāls!

Es nekad neesmu šaubu, bet vēl nav jāpārbauda ērtā gadījumā, vienkārši nevarēja. Slavenais Krievijas Культурист Андрейс Роморова izrādījās vislielākais, visās šī vārda sajūtās.Un tiešām milzīgs. Turklāt sportists var ne tikai ar muskuļiem, charizma un ambīcijām, bet arī ievērojamu bagāžu šādu īpašību kā pieticība, inteliģence un laba humora izjūta.

Atsauce:
Андрей Роморный, 25 гадус век. Sporta kapteinis kultūrisms. Krievijas absolūtais če Champion juniori vidū. Дзимис Украина (Черкасская область), bērnība pagājis Krievijas ziemeļos (с. Пурва но Ямало-Ненецкий автономный округ). Skola nodarbojas ar vieglatlētiku, vingrošanu un Basketbolu.2006. gadā viņš ieradās Maskavas automobiļu un ceļu institūtā un kļuva interesē kultūrisms. Вина сварс таджа лайка биджа 65 кг. Studiju laikā viņš strādāja par Instruktoru fitnesa centrā. Pirmais panākums kā runātāja sportists ir sasniegts neatkarīgi bez trenera palīdzības. Андрей apkopo čības, ekskursijas ar kultūrisms schemeros, vada emuāru YouTube un plāno iekarot jaunos nākamā kritiena virsotnes.
Precējies, laulātais Арина Роман (Варская) — slavens fitnesa treneris. 2014. gada aprīlī Andrei un Arinā bija meita Sofija.

«Кривияс Халк» — ун тас ир та сауктаис Андрей интернета интернета — Минск, выйш иерадас мацит теоритиско маģистра класи савием фанием. Ир jāsaka, kurš vēlējās apmeklēt straujo Semināru, kas izrādījās pārmērīgi: telpā pat bija jāsniedz krēsli. Bodybowder apstrīdēja no sliekšņa. Ne personāls manierīšanā, ne šķēršļi komunikācijai — klausītājiem, visticamāk, sagaidīs no zvaigznes sportista tik vienkāršu un draudzīgu informācijas iesniegšanu.

Mēs runājām pēc Semināra, autogrāfu un foto dzinumiem.Четрас stundas, пат ар pārtraukumu pusdienām, — lekcija nav īsa. Tomēr šajā laikā nogurums no sarunām un slēgtību lielā cilvēka Андрейс nepalielināja gramu.

— Андрей, tiek uzskatīts, ka bodybuilder ir sašaurināts cilvēks. Un jums jūs neteiksiet.

— Es neapstrīdēšu ar to, ka visi bodybuilders ir narcissists. Tikai starp tiem ir īsti vīrieši. Un īsts cilvēks, kaut arī narcissists, zina, kā uzņemties atbildību. Tostarp jūsu ģimenei.

— ar vārdu par imeni. Jūsu piemērs ir lielā mērā unikāls, jo jums izdevāsharmoniski apvienot ģimeni un profesionālo dzelzs sportu.Jautājums būtu vērts risināt savu laulāto Arīnu, bet tāpēc, ka tas nav šeit, es jums jautāšu. Vai esat labs ģimenes cilvēks?

— Es uzskatu, ka jūs vienmēr varat kļūt labāk. Bet es esmu labs ģimenes cilvēks. Mēs un Arina — viena lieta, šī ir galvenā lieta.

— Pagājušajā gadā, papildinājums notika jūsu ģimenē: jums bija meita ar Arīnu. Vai jūs plānojat to pievienot sportam kopš bērnības?

— Протамс! Sportam jābūt jebkura bērna dzīvē. Jo tas ir arī sacietēšana, un gribas spēks un raksturs.Tas ir no viņa, ka tiek prognozēts turpmāki panākumi jebkurā sfērā. Tāpēc es vēlreiz atkārtoju: Sports ir pārliecināts, ka nepieciešams visiem bērniem.

— Starp citu, es nevaru iedomāties, kā Arina dara visu. Pēc dzimšanas viņš atgriezās skaistā formā, attīsta sporta projektus, visu laiku kopā ar bērnu, un pat galu galā, iekšzemes pienākumi, iespējams, masa. Kā viņi ir sadalīti jūsu imenē?

— Арина — мужское зельц! Пар вишу вишу, некас пар мани. Es tikai ēdu, vilcienu un gulēt.

— Laulātais — kā klasiskā sieviete Bodybuilder — no vakara sagatavo ēdienu nākamajā dienā un novieto to no konteineriem?

— Turklāt es esmu ļoti sadalīts. Tas nav piemērots man sagatavoties no vakara. Человек vajag svaigu man tieši tagad. Tātad tās uzdevums ir sarežģīts sagatavošanas plānā.

— Un ko jūs tiešām neēdat?

— Ir daudz vieglāk uzskaitīt, ko es ēdu. Jo es ēdu tikai dabisko pārtiku, bet gan gastronomijas rūpniecības augļiem, jo \ u200bīpaši konditorejas izstrādājumiem, ir ļoti slikti.Iepriekš, aptaukošanās neeksistē — tas parādījās tikai tad, kad šī lielākā daļa nozares ieņēma soli uz priekšu. Pirms tūkstošiem gadu neviens teica, ka viņam bija nepieciešama šokolāde viņa smadzeņu darbam, un nebija šokolādes. Es vienmēr saku, ka produktu pirkšana veikalā un nav lasīt kompozīcija ir īsts noziegums. Tas pats aptaukošanos, diabētu, vēzi — viss, es domāju, no nepareizas pārtikas.

— Un ko vēl, pēc jūsu domām, visbiežāk sastopamās kļūdas uzturā ļauj parastiem cilvēkiem, nevis sportistiem?

— Šeit nav jāsadala sportistiem un nevis sportistiem.Kompetentas maltītes — tas ir viens visiem. Kas neļauj cilvēkiem no rīta veikt tos pašus rīsus ar vakariņām, lai sagatavotu, ko viņi atstās 20 минут? Un vairāk noderīga, un vairāk nekā restorāns suši un picas. Sagatavojiet mājās un ņemiet kopā ar jums — to pašu ietaupījumu un laiku un naudu.

Un ļoti slikti, kad cilvēki ēd vienu dienu. Tas noved pie vielmaiņas pārkāpuma. Parasti tik daudzi: no rīta capping, es satvēra sīkfailu, un vakarā es atnācu mājās, ielādēts pilnā un devās gulēt.Ermenis, zinot, ka nākamajās astoņās miega stundās neko nedarīs, un pēc tam, kad tā var paļauties uz maksimālo kafiju, izceļ lielāko daļu vakariņas par rezervi. 4-5 рейзес dienā vajadzētu būt tur. Кад партика iekļūst organā ik pēc pāris stundām — lielākoties iet uz savu enerģiju, nevis par rezervi.

— Apskatīsim tēmu dziļi «barībā». Jūsu pārtikas metodes notiek ik pēc divām stundām. Kas tieši atrodas jūsu konteineros?

— Man ir ļoti daudzveidīgs uzturs dienas laikā.Veikt diētas olbaltumvielu komponentu. Я но рита тас ир, пиемерам, кодетас олас, пек там пек дивам стундам — тэта габалс, тейксим. Тад пек дивам стундам — сарканас ваи балтас живис. Vēl divas stundas — vistas vai tītara. Kas ir šķirne? Viss ir vienkāršs: katram olbaltumvielai ir savs aminoskābju sastāvs. Un ļoti slikti, kad cilvēki atrodas uz dažām vistas krūtīm vai zivīm. Jo vien aminoskābes, организмы kļūst pārāk daudz, citi nav atļauti. Tāpēc ir nepieciešams savākt sava veida mīklu no aminoskābēm dienas laikā.Jā, ir svarīgi atcerēties, ka, ja palielināsiet diētā proteīna daudzumu — tas ir nepieciešams, lai palielinātu ūdens skaitu, ko jūs patērējat, lai hidrolīzes process ir labāks.

Aptuveni tas pats stāsts kā ar olbaltumvielām, ar ogļhidrātiem: auzu no rīta, dienā rīsi, vakarā griķi. Vienkārši ogļhidrāti konditorejas izstrādājumu veidā neizmanto Principā. Katrā ēdienreizēs man ir jābūt dārzeņiem — связать ир aptuveni tāds pats kā tāds pats kā proteīna komponents. Dārzeņi ir dabiski Absorbejošs, kas apkopo sadalīšanās produktus no olbaltumvielu pārtikas un atved tos no ermeņa.Tiklīdz es pārtraucu ēst dārzeņus — es nekavējoties sajust kravu uz aknām un nierēm, ir ūdens aizkavēšanās. Starp citu, es nekad dzert pārtiku ar ūdeni. Ну, тауки ир джайекшаудж сава узтура, тас ир сапротамс.

— Šķiet, ka bodybuilding deva nav iedomājama bez gaļas. Bet ir vegāns sportisti. Ko jūs domājat par gaļas atteikumu?

— Es domāju, ka veģetārie sportisti nav progress, jo viņi atteicās gaļu. Vienkārši atbalstiet savu formu. Kopumā es piekrītu, ka, ja jūs noņemat gaļu — tas būs labvēlīga ietekme uz dažiem processiem organā.Par to pašu darbu no kuņģa-zarnu trakta. Gaa ir smags produkts, tāpēc, ja jums nav iesaistīties sportā, tas nav slikti atteikties no tā — ideja nav slikta. Gadus pēc trīsdesmit piecdesmit piecdesmit. Bet es nevaru atļauties to sev.

— kā būt kopā ar augļiem, Андрей? Meitenes ir sajaukt: vai ir vai nav? No vienas puses, mēs esam pieraduši visiem kopš bērnības, ka augļi ir noderīgi, bagāti ar vitamīniem. Нет отра гной, тас ир vienkārši ogļhidrāti. Un vienkārši ogļhidrāti, kā tas tiek uzskatīts, ir galvenais ienaidnieks slaidā ermeņa.

— Mans laulātais no rīta ēd augļus neierobežotos daudzumos. Un tas neietekmē tauku dedzināšanas schemeu. Starpība starp dabiskās izcelsmes vienkāršajiem ogļhidrātiem un vienkāršiem pārtikas rūpniecības ogļhidrātiem ir milzīgs. Un tur ir tāda lieta kā produktu kombinācija. Ādas un ogļhidrātu pārtika ir atšķirīgas sadalīšanas vides. Ideālā gadījumā, ja ir augļi — tas nozīmē, pēc pusstundas, vismaz jums ir nepieciešams ēst olbaltumvielu pārtiku. Vai pēc olbaltumvielu pārtikas — pēc diviem pulksten augļiem.

— Kas par piena produktiem?

— piena produkti, manuprāt, tas nav labs stāsts. Человек nav ieteicams jūs dzert pienu vispār. Daudzas literatūras ir nokārtojusi šo tēmu un secinājusi, ka dabā neviens, izņemot personu, pēc sākotnējā eksistences posma izmanto pienu savā uzturā. Dzīvnieki ir pirmās barības mātes pienā, un tad viss apstājas. Un cilvēks turpinās. Pat cilvēki ar laktozes nepanesību pērk laktozes pienu. Bet piens, starp citu, smags produkts, kas absoluteē pat ilgāk par gaļu.Un aminoskābju sastāvs ir ļoti slikts. Vispiemērotākais sportistiem no visiem piena produktiem, protams, biezpiens: tas ir pietiekami olbaltumvielu un nedaudz tauku. Bet labs biezpiens joprojām izskatās …

— Ir skaidrs, ka gadi bodybuilding jūs iemācījāties redzēt pārtiku caur un saglabāt sevi rokās. Un tomēr jūsu praksē bija sadalījums iepriekš noteiktajā periodā «žāvēšana»?

— Nē, tas nebija. Jo es biju neapmierināts ar manu ermeni. Ja es būtu apmierināts un apmierināts visas manas ambīcijas — tad es gribētu lauzt.Mans laulātais pastāvīgi saka: atpūsties! Вини несен виши биджа атванинаджума, тапек вена диена атвиеглоти. Nākamais ir viss, atkal režīmā. Attiecībā uz pārtiku, tas ir kaut kā aizliegts. Tas vienmēr ir kaut kas garšīgs meitenēm. Es, izņemot ļoti pirmo sagatavošanu runai pastāvīgi sapņojis par murgu: es biju pārklāts arī ar divu metru picu! (smaida)

«Un kur, teiksim, parastais biroja darbinieks ņem tik daudz fragmentu attiecībā uz uzturu un spēkiem par apmācību?»

— ja vēlaties — jūs vienmēr varat atrast laiku sportam.Es domāju, ka viss pārējais ir tikai attaisnojumi. Es neko neapturēju, kad es biju ученики: 5 пара, дарб, тренировка. Ари сагатаводжа севи. Viss ir tikai motivācijā.

— Tas ir, ja jūs domājat par sevi, piemēram, uz auklas, jūs noteikti sēdēsiet? Starp citu, культуристы nav ļoti elastīgi cilvēki, vai ne?

— Силовая тренировка tiešām labjumi, diemžēl. Es esmu agrā bērnībā, 6 gadu laikā apsēdās uz auklas. Burtiski pusotru gadu pirms 120 кг saudzēja svars. Манас каджас биджа «атпаликушас мускус».Ун, кад тас сакас стипт — эс гаджу прогрешу. Татад пар stiepšanos nekādā gadījumā nevar aizmirst.

— Starp citu, kā brutālā kultūrists atsaucas uz modernu sieviešu fitnesa virzieniem, piemēram, fitbola aerobiku?

— Man viss kārtībā. Человек parasti patīk viss, kas saistīts ar sieviešu pops legingos. Šodien jūs pārāk tērpies pareizi, tāpēc es jums šo interviju (smaida).

— Kad tas tika pieskārās šim tēmai: Ka jūs jūtaties par to, ko katra otrā fitnesa dāma cenšas veikt Bikini kategorijā?

— ES jūtos labi.Мусдиенас, тик даудз мейтешу принципа нодарбоджас ар саву ķermeni, ка тас ир патиками стайгат па иелам! Кад спортивные режимы парасти и идеи, manuprāt. Es esmu ļoti apmierināts. Visbeidzot, es izietu pa daudzām pilsētām un visur «Бум». Tāpēc … slavēt personu, kas nāca klajā ar bikini kategoriju. Bet kā manai sievai, tad pirms 2-3 gadiem viņa tiešām gribēja runāt. Bet es viņu aizliedza. Арина Тика aizvainots, protams, un tagad, paldies, viņš saka, ka viņš ir aizliegts. Patiesībā, kad meitenes ir ļoti daudz — Individualitāte ir zaudēta, vai kaut kas.50 Bikinisk lapas — un katrs cenšas ieskaidrot. Es nevēlos, lai mana sieviete starp tām. Ун патс, лай апмациту — лудзу. Starp citu, Arina tagad un pati vairs nevēlas runāt. Varbūt tas izklausīsies un augstprātīgi, bet tas ir augstāks par šo speciālistu, viņai nav nepieciešams pierādīt ikvienu un ikvienu.

— Un tomēr jūs abi dzīvojat dzelzs pasaulē. Бодибилдер Vai ir ideāls ermeņa — спортсмены? Vai ir nesportiska meitenēm joprojām ir izredzes iekarot sportistu vīriešu sirdi?

— Man tas nebija svarīgi.Человек, galvenais sieviete ir lojalitāte. Un, lai man pavadonis dzīvē, pastāvīgs atbalsts, neatkarīgi no tā, kas man ir, Arina ir un vienmēr bija. Un sports ir «blakusparādība», tas bija tik slēgts. Un tad es jau aizgāju, viņa aizgāja … tikai viena lieta, bez otra, vairs nevarētu būt. Нет паша сакума эс, протамс, вадиджа вишу апмацибу зина … Каш эс тику вишай, зельта рактувес!

— Bet starp citu, kā kļūt par Andreja Romara studentu? Nākt pie jums, steidzities uz kājām un lūdzities «Ну, paņemiet mani, labi, apmāciet mani»?

— Jā, jā, protams, stāviet uz ceļiem! Джокс.Ir jābūt sava veida «x» параметр. Man ir redzēt visas personīgās īpašības vai spektru sportistā. Bet man ir laiks kopumā, tāpēc es pats esmu ļoti maz cilvēku.

— Kāds ir jūsu panākumu noslēpums?

— Un es neuzskatu sevi par veiksmīgu. Gluži pretēji, es uzskatu, ka es šodien varētu sasniegt daudz vairāk. Mazliet pazaudēts, neatbildēja viņa slinkuma dēļ. Un Principā, Sports ir tāda lieta, jūs nevarat apstāties. Es domāju agrāk, ka uzvarēs Maskavas čempionāts ir Ah.Tad viš arī domāja par Krievijas čempionātiem. Tagad es saprotu, ka tas nav pietiekami man, es gribu starptautisku nosaukumu. Šeit nav beigu punkta. Ун копума эс сапņоджу каут ка арпус спорта ун пабалсту маса. Atgriežoties pie maniem panākumiem: tas nav man spriest par to, un cilvēki, kas ierodas Semināros apskatīt manu video, pierakstieties man Instagram …

— Ko jūs joprojām esat pieticīgs, ātra! Нав pārpasaulīga braucēja, bet veselīga paškritika un pat pašaizliedzība krājumā. Un tas ir lieliski! Кад аткал уз скатувес?

— Es nerunāju pusotru gadu.Es tiešām gribu atgriezties pēc iespējas ātrāk. Bet dzīve joprojām nodod tik daudz, ka viss balstās uz … Ja sagatavošana iet labi, es izkļūt no šī rudens uz skatuves. Es gribētu pacelties. Ja sagatavojat — tad tikai pie pacelšanās!

Dīvaini, pāris joprojām izcēlās šī gada pavasarī, un cilvēki sāka interesēt «Kāpēc un kāpēc» tikai tagad.

Laulības iemesls bija viņas vīra biežums un parasts, sieva tikai pārspēja pacietību.

Diemžēl šāda problēma daudzās ģimenēs.Galu galā, imene ir liels ikdienas darbs.

Pāris sabruka pavasarī un jau no pagājis pienācīgs laiks no šī datuma, tie bija kopā gandrīz piecus gadus kopš 2012. gada. Ne viens no iemesliem tiek izteikts, pirmajā viņš nepiedod viņai vairāk popularitāti, un otrajā viņš viņu nomainīja, un viņa bija nogurusi no viņas.

Viņiem ir kopīga meita, kuras vārds ir Sofija.

Fakts, ka pāris vairs netika pastāstīts personīgi Арина вина микроблог, винас бижушаис вирс Андрейс вель небия коментей.Джа джус узскатат, ка тенкас тикла виши ракста, ка Арина джау ир номайша, ун тас атбилст ар сава вейда джаунекли. Papildus viņiem neviena Patiesība nezina, un, visticamāk, nevar izdomāt citu cilvēku attiecībās.

Kāds ir iemesls Andrei un Arina Romar laulības šķiršanai

Šis sporta pāris kopš 2012. gada. Bet kopš 2017. gada pavasara kļuva zināms, ka viņi lauza.

Iemesli sauc par vairākiem.

Pirmkārt, ģimenē ir pārpratumi, kas saistīti ar to, ka Arina ir kļuvusi populārāka nekā viņas vīrs.

treškārt, tas ir Andrijas nodevība.

aujiet man atgādināt, ka pārim ir meita Sofija.

Arina un Andrejs pieticīgs izcēlās un nekas uz augšu .. Daudzi pāri ir nedaudz atšķiras, tas ir viņu partija.

Attiecībā uz viņu pāriem šeit ir pāris versijas, no kurām viens Андрейс paskatījās uz sāniem, otrais visbiežāk nebija savstarpējas sapratnes starp pāriem.

Bet Patiesībā, vai citi cilvēki saprot? Šeit dažreiz jūs to nevarat izdomāt).

Un Arina jau ir, по слухам, jau ir jauns jauns vīrietis, es domāju, ka Andrejs necieš viens pats.

pašais iemesls laulības šķiršanas Arina un Andrei pieticīgs plašsaziņas līdzekļos nav norādīts, ir informācija dažādos votos, ka iemesls bija manoblude Андрей. Arina rakstīja par via šķiršanās Arina savā lapā Instagram, kur viņš arī nesaka neko konkrētu, varbūt viņi vienkārši nepiekrita rakstzīmēm.

Андрейс ун Арина парас дризума атшķирас павасари пец лаулибас шкиршанас, лайкс иршанас.

Kaut kā viss ir nesaprotams šajā pārī.

Saskaņā ar vienu no versijas: Andrejs skatījās bieži pa kreisi, un beigās tas bija noguris no Arina, tāpēc viņa nolēma ar ne šķiršanos.

Bet ir vēl viena versija: šķiet, kā Andrejs nevar piedot savu laulāto ar lielu popularitāti, nekā viņš pats, tāpēc viņš iesniedza laulības šķiršanu.

Laulātie paši nolēma ne izturēt pakaišus no būdas, vienkārši sakot, ka viņi nesaglabās savu ģimeni, lai gan viņi mēģināja vairāk nekā vienu reizi.

Fitnesa treneris un Blogger Arina diezgan iscēlās ar savu vīru Andreju 2017. gada pavasarī. Laulībā tie bija 5 gadi kopš 2012. gada. Андрей piedalījās бодибилдинг sacensībās, pāris ir meita Sophia 2017 gadā.Taisnīgais iemesls nevienai no bijušajiem laulātajiem zvaniem, bet viņi saka, ka Andrejs ir mainījies. Arina uz stresa fona stipri zaudēja svaru. Cita iemesla dēļ Andrejs nevarēja piedot viņa sievas pieaugošo popularitāti.

Šis stāsts nav jauns, un vēl ir pavasarī. Арина патс pastāstīja par laulības šķiršanu garā ziņojumā. Pēc viņas domām, viņa mēģināja atgriezties pasauli ģimenei, bet nekas nenotika. Ģimenes dzīvē viņiem bija lielas atšķirības, ko viņi nevarēja izdzīvot pārī. Tāpēc viņi aizbēga.

Bet viņu fani ir skumji, viņi bija viņiem piemērs un kā imene, kā arī kā sporta pāris.

Андрей ун Арина Роморный pārtrauca vairāk nekā sešus mēnešus, un Arina jau atkal bija presējies, spriežot pēc šī fotoattēla.

Iemesls nekur ir izteikts, varbūt tas ir saistīts ar to, ka Andrejs kļuva populārāks pēc dzimšanas.

Post par atvadīšanās Arina ievietots kontaktā un Instagram, Andrejs komentāri nedod neko par to.

Pārim ir kopīga meita Sofija, piemēram, divi pilieni ūdens līdzīgi Arinā, viņi bieži rada stilā femheli-priekšgala kopā.Tikai bieži meita redz tēti. Ja jūs uzskatāt, ka tas Instagram.

Arina Rominal ir slavens krievu fitnesa treneris, kas ir viens no populārā interneta kanāla dibinātājiem un vienlīdz slavena kultūristu čempiona laulātajam. Šī vajadzīgā meitene savā piemērā pierādīja, ka jaunizveidotā māte var arī skatīties lieliski, apvienojot savu ermeni kārtībā. Tikai mēnesi pēc pirmās dzimšanas jūsu dzīvē, Arina lepojās ar dzīvokli, reljefu vēderu un pastāstīja, kā tas ir iespējams sasniegt šādu rezultātu īpašās video studēšanēšan.

Biogrāfija Arina Romnomnoye

Nākotnes blogu dzimis 1988. gada 27. martā Krievijas galvaspilsētā. Meitenes meitenes vārds — Варская. Mamma meitenes, Наталия Владимировна, ir slavens psihologs, un Tēvs, Андрейс Юрьевич Сотников, darbojas kā direktors revīzijas uzņēmuma. Pēc 1205.gada Maskavas skolas beigšanas Arina ienāca Miit Humanitārā fakultātē. Kopumā Barskaya ir divas augstākās izglītības. Pēc beigšanas no RUNS Universitātes, meitene ieradās advokātā Metropoles finanšu un juridisko akadēmijā.Taisnība, apmācība šeit Arina nav pabeigta. Студенты Būdams vēl viens pirmās gada, prezentācija sāka strādāt kā fotogrāfs. Un saņēma augstāko izglītību, devās uz Zviedriju, kur viņš pavadīja gadu un lieliski apguva angļu valodu.

Arina vienmēr ir gribējusi iesaistīties ekstrēmos sporta veidos, piemēram, snovbordu, izjādes ar vakeboard un velosipēdu. Pie studentu sola apmaksāts laiks vingrošanai. Tomēr, lai iegūtu vairāk nopietnas klases, meitene trūkst mērķtiecību un neatlaidību, tāpēc viņa bieži atmest apmācību.Turklāt Arina uzturs šajā dzīves posmā bija daudz vēlama — meitenes uzturs bija nejaušs.

Panākumu vēsture

Arina vienmēr gribēja atbrīvoties no ienīda lieko svaru, bet viņai nebija motivācijas. Viss ir mainījies burtiski vienā dienā. Нет висваирак парастас мейтенес Варна парвертас пар исту элку милджонием криву мейтену. Un tas notika pēc tam, kad Andrejs romiešu — sportu kapteinis kultūrisms. Tas notika frikā, kur Arina nāca atpūsties.

Jūs redzēsiet ar savu izvēlēto, Varskaya neobjektīvu pieder pie bodybuilders, uzticot vairāk stereotipiem.Tomēr Andrejs pilnībā mainīja meitenes viedokli, manifestrējot to ne tikai skaistu ermeni, bet arī labvēlību, izglītību un mērķtiecību. Tā bija šīs īpašības, kas kukuroja Varskaya.

Sākumā jaunieši ir vienkārši draudzīgi, bet drīz viņu attiecības pārvērtās kaut ko vairāk. Атрас исрайджа Арина ракстуру чита вейда, лай аплукоту саву дзиви. Atgriežoties savā dzimtenē, meitene sāka regāri apmeklēt sporta zāli. Iespējams, ka no tā bija, ka Arina Andreevna panākumu vēsture tika uzsākta 2012.гада.

Ārējais pārveidojums

emot cm, meitene sver 72 kilogramus, un, protams, gribēja, lai viņas ķermenis tiktu. Копума Арина фигура neizskatījās pārāk daudz raudāšanas: viņai bija plakanas vēders un diezgan plašs gurniem, бет тас висс биджа дряблый. Bet ne tikai šis fakts kalpoja kā стимулы Arinā nopietni spēlēt sportu. Meitene ļoti piesaistīja veselīgu dzīvesveidu ar visiem viņa piekariņiem. Sešus mēnešus pēc ikdienas treniņiem Arina ir laiks atbrīvoties no 12 kilogramiem liekā svara un pilnībā mainīt savu ermeni, novēršot nevajadzīgus taukus un iegūt muskuļu masu.

Atšķirībā no daudzām sievietēm, kas mīl fitnesa, Arina pievilcība ir strauja — īsta. Блогер nepalielināja krūtīm, neizmantoja īpašas injekcijas un neizmantoja plastikas ķirurgu pakalpojumus. Kopumā meitene ir saskaņota pretiniekam dažādu farmaceitisko piedevu, kas izraisa mākslīgu muskuļu augšanu. Ermenis tika pārveidots drīz tikai ar sporta apmācību. Meitene samazinājās papildus kilogramus, уз kuriem viņas skaitlis ieguva pievilcīgu līkumu.

Dzīves gadījumu darbība

Pēc tam, kad Arina vīrs strauji deva viņai push un palīdzēja censties, meitene saka vadīt savu interneta kanālu, ko sauc par «laika laiku».Таджа паша лайка Арина, копа ар саву лаулато, игува дарбу маскавас фитнеса клуба. Ātrās pieņēma visus attiecīgos kursus un kļuva par sertificētu speciālistu uztura, apmācības, medicīniskās masāžas un medicīnas fiziskās audzināšanas jomā. Pēc tam, kad pāris ir dzimis bērns, Arina un Andrejs uzsāka citu kanālu, ko sauc par «sieviešu laimes dienasgrāmatu». Tajā, meitene, nospiežot prom no personīgās pieredzes, teica, kā atbrīvoties no papildu centimetriem tikpat efektīvi un cik ātri vien iespējams.Turklāt Arina konsultēja sievietes Skype. Блоги iegādājās neticami popularitāti jaunizveidotām mātēm.

Karjēras attīstība

2016. gada vasarā svinīga prezentācija par Arina grāmatu ir strauja, veltīta apmācības kompleksam pēc dzemdībām. Turklāt blogeris ir dažādu publikāciju autors: viņas kontā vairāki simti rakstu par veselīgu dzīvesveidu, savām metodēm atveseļošanai, sieviešu apmācībām un semāriāriem, kolonjā. Turklāt meitene sadarbojās ar laboratoriju, кас izlaida pretcelulīta kompleksu, aicināja vadītāja godu.

Cita starpā Arina ir kļuvis par pastāvīgu fitnesa ekspertu televīzijas kanālā «Pirmais kanāls» programmā «Labrīt». Un 2017. gadā tā sāka sadarboties ar «piektdienas» kanālu, kļūstot par vadošo sporta pozīciju. ARINA QUICK ir viens no dibinātājiem, kas jums ir piemēroti jums — projekts sadarbībā ar un Jigger 2015. gadā. Turklāt Blogger piedalījās veselīgas muskuļu rūpnīcas virtuves attīstībā.

Privātās dzīves slavenība

Arina Romar un Andrei Romorny laulības šķiršana kļuva par vienu no visvairāk sensoriem notikumiem 2017.гада павасари. Noteikts mediju atdalīšanas iemesls nav minēts. По слухам, ka tas ir saistīts ar bodybuilder nodevību. Lai gan ir tie, kas ievēro citu viedokli: it kā Andrejs nevarētu stāvēt veiksmīgāku sievu. Bijušie laulātie nolēma nevar komentēt pasākumu, atbildot uz jautājumiem, kas ir ierobežoti pēc iespējas. Laulībā pāris dzīvoja tik daudz kā 5 gadus. Šajā laikā tie bija saistīti ne tikai kopējā iemesla, bet arī dzimšana meitas Sofijas 2014. gadā. Пец лаулибас шкиршанас Арина яу иргувис яуну izvēlēto, бет viņa vārds ir meitene, бет rūpīgi jēlādas.

Zakaj je Arina previous ločila moža.

Осебно, сплох нисем ведел о обстою портала Супер. RU пред тем окольем. Нет, нисем зело занимив клонов «Вуман» с пристранскостью в Лукатмию. В письме беседы в слоге «Old Mens Hels Magazine», jaz, kot katera koli deželni grafoman, raje praktično. Торей в средо в весолю, некай, кар е некай кликнило, в склицевании на чланек или руски бикини с е зачело появляти в мой траку.

Fantje, veste, se mi zdi, ali kaj nekje eksplodira v uredništvu super.RU? Ali je to zapoznelo ognjemet za dan v zraku? На сплошно, Квинтэссенция людске «Любезни» в «Заботе». З обвезним сезоном штевилк нарочников в Инстаграму. Zdi se, da je avtor članka ljubosumen? Имам 300 нарочников в инстаграму в низем бикини. По не завидам, мимогреде. Торей, кай спрожи текстописец в спортивных толико?

Екатерина Усманова.

Бикини? УСМАНОВА! Gre za tako semantično serijo nastane v slabi glavi, ki ni obremenjena z informacijami o govorci in govorci. Мимогреде, Екатерина здай не говори, продавец я скупай з Денис Гусев в экипо Денис Гусев наредил сплетно шоло.Res je, kot se je izkazalo kasneje, se Katya ni trudila, da би встопила в установку Bodylab в je bila zdaj odpuščena kot najeti delavec. Navodila v nadaljnji usodi LaBa lahko berejo v Instagramu na Umormanovi in the uradni šoli.

Тода не сами пословни успеха Кати повторяется невыхто людске «любезни». В биеству со все зело превидни, наредили декле с пластико алине. Razveza z prvim možjem je zelo zaskrbljena. Не, нет, ре … Кер лахко присотность али одсотность втича в прсих вплива на душевне способности? Ne v zadnjem stoletju živimo, komunizem pa se ne gradi več.Нато се лахко всай теоретическая база принесе под обсодбо женско, ки вставля всадке. Zdi se, da ste, tovariš, kompleks in misli, da si nekakšen neenak tovariš, ki jih je treba izboljšati?

Кдо сэ в заднем столете не заведа, женски товаровариши со в трех премиких — на деловом месте, дома в «за лепото». Torej, da pritisnete konje, ima vsakdo pravico, da se vstavi, da hoče in kje hoče. Корист Екатерина Усманова ni nalivanje tečajev s palico, ampak preprosto, preprosto programi usposabljanja za dom in telovadnico, plus moči načrti.Ne marate programov z izolacijo in multi-rezanje in prehrano na relativno nizkih kalorij? Да, греш на PowerLiftters в бикини neobraži glave fitnes. Elite, ali je ta športna kultura preprosto temelji na «najbolj» maratnih mahah в других кардио.

Arina Romanska vojna

Arina Varna se je prvič pojavila na kanalu, katere ime ne izgovarjamo. Видео это все на окнах YouTuba в названии пове о преобликовании Арине из полного студента в элегантно фитнес дамо. Potem se je Arina poročila na ruski Халк Халк, Андрей Роморная, кот, очитно, именан навиячев.Нет, в этом случае, dekle je redno izpostavljena trolling na socialnih omrežjih, in tako očitno, že «uredi», da so pripombe odgovorni le v posbnem naslovu.

Mimogrede, poslovno dekle je prejšnji teden ustvarila neumnega takšnega informacijskega razloga. Арина имамо антицелулитно кремо. Tukaj osebno ne razumem, da je bilo vse razburjeno? Крики: «Ах, zavaja nas, kremo padla, in pravijo, da Barbell De ne deluje!» Slišajo tukaj in tam. Najprej, nihče o «palici ne deluje» ni rekel. В кремо, ки из биография Арина не бо вргла вэн?

Да, ste se že pomirili, ali pa pojdite z vilicami, da nevihta pisarna istega «Vichy», «Lierak», «Shiseido» in other.Все, кар имаджо антицелулитно кремо в асортименту. Осебно, не морем купити крем. Само зато, ker je znižal stroške polovice avtomobila na različne anticelulitne neumosti, ki so mladi in ne obremenjeni z možgani. В самом згорай оменжени предмет з двема палачинкама.

In malo prej je bil škandal z Arino. Še bolj neumno. Ко е декле разгласило за изтеряво строковняка по породу. Tukaj osebno, mimogrede, ni na strani Arine in njenih načinov za promocijo vaše tehnike. Morda je stokrat čudovito, vendar se lahko ljudje «skorje» na perinatalni in postnatalni fitnes utišajo.Šele potem ste «специалист». В пред тем, само млада мама, ки има осебне изкушнье.

Екатерина Красавина

Добра душа декле в брез всех снобсм. Автор користнега, рес слушатель за чистым материалом. Разделение пополнома скривности депозита за бикини. Известная семинария. Влаки. Ampak tukaj, kot pravijo, so našli nekaj, kar bi se притожевало.

Автор чанка о «Супер», продавец, который исправлял все пластично хирургии, ки темы на изкушнях огледа фотографий. Novinarji tovariši, no, ta blogger Masha iz vasi Nepomymikakatovo lahko piše v duhu «Mislim, da tako, ker mislim tako.»Od kod prihajajo informacije? Vidiš kaj? In ne vidim ničesar, maksimalnih prsi in Flier. No, kdo imaš Philler, ki ni v našem vznemirjenem hitrem času? Nimam, ampak jaz sem panticialno objekti 9.

Tukaj hočem ovijati škornje in pite. Автор беседила Имамо строковняка в облики бийниска в извен сезона. ga bom našel! Ali spoštovan avtor ve, vsaj, da športnik gre dehidriran, in preprosto ne more fiziološko rešiti takšne suhe v межсезонье?Бикинистка би мораль бити танек. Точка. Ampak všeč mi je Ольга. Ше посебей со своими вадбами рамена, сем чело упорабил некай в «некай» ми е помагал, кер се Ольга найлепша.

Ольга Путрова.

Tukaj kritika ni bila Olga sama in ne njena Oblika. In niti ne lasje, zob, žeblji, prsi in all ostalo, ki so tako všeč, da razpravljajo v dekletih določenega vzgoje in stopnje odvzema naravnih potreb. In lepotno šolo, ki se je odprla Olga. Povejte mi, zakaj nihče ne pride do obiska naslednjega usposabljanja «Kako zaslužiti 100.500 milijonov rubljev v omrežju za 3 sekunde, ustvarjanje pametnih spletnih strani na kolenu «? In kaj imate lepotno šolo od objektivno lepe ženske, ki je preprečila nekaj? фотографии в spodbujajo šport в množicah. In nianse vrste prehrane v 1500 ккал в kardio za uro praznega želodca in izvedljivosti prvega in drugega, je treba rešiti s strokovnjaki. Na to, gospenik в Instagram, gospenik в Instagram ? Точно.

Елена Селиванова.

Zdaj imam, za nekoga, da bi poskusil raste, imam najljjubšo hčerko, «je napisal Arina v svojem mikroblugugu Poroka.» Bog vidi, naredil sem vse, kar bi lahko, in nemorem storumezmočena ničesar. na to, kako se bo razpravljalo in tako naprej, vendar je nemogoče biti tiho v našem posaju.Zdaj vsak od nas samostojno obstaja in ima pravico živeti vaše življenje, vključno s komuniciranjem, kot in ki ga želi, «je dodal bloger.

Romalna razpad: Onanost je stala med Arino in Andreijem

Naj vas spomnim, da ima par hčerko Sofijo. Фитнес тренер в блоггере Арина я всем распадла со своим може Андреям спомлади лета 2017. В закону со дня лета 2012 5 лет. Андрей я создавала на техновых за бодибилдинг, номинально на Софию 2017 год. Pravi razlog Nobeden od nekdanjih zakoncev ne kliče, ampak pravijo, da se je Andrei spremenil.
Арина на озадю стреза мочно изгублена тежа. По другому разлогу Андрей ни могел одпустити все вечные приложения ньего жене. Разлог за развезо законных звезд законов Андрея Ромнеси в Арина я биль гласень шкандал в марку, два тисоч седемнайстих лет, повезаных из робустно А.Срамное. Арина Je poročala o tem po petdesetih dneh po tem škandalu.
К тому, что я тисто, кар я запиши А.Срамная, объявлен на ньегови страни в социальных мрежи Вконтакте. Арина в Андрей скромность sta se razpadla in ni nič na vrhu.. Многи пари так неколико разтезали, чтобы ж нжихово велико.

Kaj je razlog za razvezo Andreja in Arina Romarja?

Par Andrei in Arina se kmalu razpršita spomladi, po razvezi zakonske zveze, čas je minil. Nekako je vse nerazumljivo v tem paru. Glede na eno od različic: Андрей se je pogosto pogledal na levo in na koncu je bil utrujen od Arine, zato se je odločila z razvezo. Вендар па эта другая разница: здесь, кот Андрей не более одпустити свое законцу с велико популярностью, кот е сам, зато е вложил за развезо.
Zakonci so se odločili, da ne bodo zdržali smeti iz koče, preprosto pravijo, da ne bi rešili svoje družine, čeprav so poskusili več kot enkrat. Ta športni par skupaj od leta 2012. Toda od spomladi leta 2017 je postal znan, da so prekinili. Razlogi se imenujejo več. Првич, в друзьях я неспоразум, повезан с действием, да еже Арина постала больше приложена кот ньен мож.

Третич, издая Андрея. Новичок о раздельку, ки так себе появиле на социальных омрежи, так порочали Арина, Андрей пани дала нобених припомб о тем.

«Арина Кордная» бо райе изгубила тэжо на озадью стрмэня з можеем

Verjetno je bilo iz tega, da se je zgodovina uspeha Arine Andreevna začela leta 2012. Zunanja transformacija, ki ima višino 172 cm, dekle je tehtalo 72 kilogramov, in seveda, želelo, da bi njloeno telo prinese. На сплошно, фигура Арина ни изгледала превеч йоканья: имела я равно требух в предыдущем широке, тода все то же било дряблым.

Ампак не само то действие е служила кот сподбуда Арина, да ресно игра шпорт.Deklica je zelo pritegnila zdrav način življenja z all njegovimi čari. За шест месецев по дневных ваях има Арина час, да се знебите 12 килограммов одечне теже в популярном распространении своего тела, одправля непотребно мащобо в придобиванье мишичне массе.

За разлико од многих женск, ки так все фитнесу, я привлекательность Арине хитра — пристна.

FASTON24.RU.

Blogger ni povečal prsnega koša, ni uporabil posbnih injekcij in se ni zatekel k storitev plastic kirurgov.На splošno je dekle договоры nasprotnik различных фармацевтических dodatkov, ki povzročajo umetno rast mišic. Telo se je kmalu spremenilo samo s športnim usposabljanjem.

Позорность

Deklica je padla dodatnih kilogramov, na račun, od katerih je njena številka pridobila privlačen upogib. Действие законов по може Арина Романа я дала свой загон в помагала при задании, декле е за чела вода свой интернет-канал, именан «час». Hkrati je Arina, skupaj svojim zakoncem, dobila service v moskovskem fitnesu.

Hitro opravil all ustrezne tečaje in postal Certificirani Strakovnjak na področju prehrane, coaching, medicinske masaže in medicinsko telesno vzgojo.

Арина Квик: Биография, фотографии в занятиях

По дипломатии на Универзи в теку и декле встопила одветника в столичном финансировании в правне академии. Res je, da se usposabljanje tukaj ni končalo. Biti še en študent prvega letnika, je presedstvo začelo delati kot fotografa. In da je prejel visokošolsko izobraževanje, je šel na Švedsko, kjer je preživel leto in popolnoma obvladal angški jezik.

Arina se je vedno raje ukvarjala z ekstremnimi športi, na primer, deskanje na snegu, jahanje na Wakeboard in kolesu. На студентах клопи и плачал час до гимнастики. Vendar pa za resnejše razrede dekle ni imelo namenske in ztrajnosti, zato je pogosto prenehala z usposabljanjem. Poleg tega, prehrana Arina v tej življenjski fazi, je še veliko, da bi bila želena — prehrana dekle je bila naključna. Zgodovina uspeha Arina se je vedno želela znebiti sovražnega odvečne teže, vendar ji ni imela motivacije.

Информация.

Zakaj ženska, da dosže cilj, zakaj trenirajo in jedo? Kako si izgubiti težo? Арина je prevj: »Motivacija, da ima lepo telo prej abstraktno. Bolje je, da pridemo do motivacije в облики постижения на Мальдивах, фотографии поганьков. «Женске имао велико о фитнесе — кай лахко йесте, в кай ни, че лахко али не морете тренировок.

На начальном этапе, много не ведо, али ста дожение в разреди в теладницы, в настоящее время.In to je napačna, Arina verjame, ker je need to takoj po porodu, da se pripelje skupaj. To je dokazala njen primer. Zakonci so priznali, da so pogosto pobrali, da bi fotografirali. Ampak niso proti: «Придите клиц, покличите врата, пошлите цветье!». Dejali so svoje zgodbe o svoji preteklosti — ki so delali, ko so začeli živeti skupaj in kako ohraniti družinsko harimijo.

Konec lepe pravljice

Како тренировать прси Muscles3: 33 Нажболее важно за женске прси4: 49 Андрей Роморный о ньеговем штудию на Мади: «Нисем замудил нобенега предаванья» 7:19 «Ни потребно, да би с зломили.Не потребуйте, да би сэ мотивы, зломийо всак «8:05 женское потребление dodatno motivacijo10: 37» Tudi Cheat-dei za mnoge — to je bust «12:02 Kaj storiti tisti, ki se bojijo fotografiratiak Rapidje uspos13: 32 in dojenje15: 31 Андрей qui: «Všeč mi je jesti prav» 17:23 Kdo je prvič delal Andrei in Arina Romnomny17: 48 Како хитро пораби свой час из тренинга19: 39 Како решити гармонию в друзья19: 56 «Да би решили гармонию Потребно компромис в женском вече «на зраку программу фитнес ур в студию Комсомольская ПРАВДА, Андрей в Арина, револьвер, славни фитнес пар, се одзвал на впрашанья обчинства в бральцев».
Андрей в Арина Ромноний на самом деле распадла его вечно, когда он расстается с шестью месяцами, Арина па и есть спет порочила, присутствует на фотографиях. Razlog nikjer ni izražen, morda je to lastica dejstva, da je Andrei postal bolj priljubljen po rojstvu. Пост о разделитви Арина, ки его поставлена в стиле в инстаграмме, Андрей комментарии не дае ничесар о теме.
Арина има številne promocijske pogodbe, по razvezi zakonske zveze se je njena priljubljenost včasih povečala. Ведно зело правильно изображена о всем.Нич о осебнем живу не говори, туди в непосредственном этру. Par ima skupno hčerko Sofijo, kot sta dve kapljici vode, podobni Arini, pogosto predstavljata v stilu femheli-lok skupaj. Само погосто хчи види оценка. Če verjamete, da je Instagram. Модератор, он выбирал та одговор, кот найболйши чуден, пар е биль ше, что велики спомлади летошнего лета, люди па так, чтобы зани мати за «закай ин закай».
Kopje se je razpadla: Onanost je stala med Arino in Andrei danes, 1. marca 2017, po ment mesecu in pol po gladkem škandalu z video posnetki Andreja Romnesyja, je Arina napovedala ločevanje z njenim možem.Ustrezno Evidentiranje Arine, ki je bilo objavljeno na svoji strani na socialnem omrežju Vkontakte. Клюб действу, да беседило Арине все велико črk, посебни разлоги за лочитев в ньем нисо наведени. Arina piše, da ne morejo sprejeti dokončne odločitve o delitvi, da je poskušala rešiti svoj zakon in ona je zelo žal, da ni uspela. Скратка, стандарт за такой ситуацией ниже, за постоянно женское, ки не всебуе абсолютно нобених посебностей.

Арина Коплица у Андрея Ромара Лочитева

Ventilatorji v šoku Arina je priznal, da je doživel občutek sramote pred sorodniki, prijatelji in številnimi naročniki, katerih upa, da ne morejo upravičiti z Andreijem.Ne skriva, da je bilo veliko poskusov, da bi rešili odnos, vendar na koncu niso privedli do ničesar. Precej verjame, da bo čas vse dal na svoje mesto. Toda navijači para ne morejo verjeti v razdelitev svojih priljubljenih. Nekdanji zakonci so preobremenjeni s številnimi pripombami z besedami sočutja in zaposlovanja. »Повей ми, да до ни рес. Boleče za oba. Bili ste moji navdihuje in vir vere v ljubezen, predanost in zvestobo, «» Bog, moje srce je zamrznilo, ko sem prebral postajo Arine.

Арина Копье в Андрей Хитра развезана взрок

Арина Роману и славни руски фитнес тренер, Эден од установителей приложенега интернетнега канала в законе енако знанега првака за бодибилдингом.To voljno dekle v svojem lastnem primeru je dokazalo, da lahko na novo kovana mama odlično izgleda odlično, prinaša njeno telo v rekordnem času. Само месе дни по првем рожию в вашем живленю с е е е арина понашала з равно, рельефно Tummyjem в поведале, како я могу досечи такой результат в посебнем видео.

Биография Арина и его прихода Blogman 27. марта 1988 г. в руски престольнич. Dekletova dekliška ime — Варская. Мама деклета, Наталья Владимировна, я знаменити психолога, в оче, Андрей Юрьевич Сотников, дело кот директор ревизийске дружбе.По дипломатии из Москвы Шола лета 1605 и Арина встопила в гуманитарном факультете МИИТ.

Скупно има Барская две высокошольско изображение.

Resnično občudujejo začetnike športnike. Izkušeni športniki vohun na njegovih straneh treningov na internetu. Ljudje, ki niso povezani z železnim kolesom, boli in ahaut: Kaj, pravijo, ogromno, kot da bi bilo neresnično!

Nikoli nisem dvomil, vendar še še vedno ne preverjam na primernem primeru, самое не би могел. Знани руски Бодибилдер Андрей Роморова это из сказало, да он самый популярно, во всех чутильных те беседе.В разрешении огромна. Poleg tega se lahko športnik ponaša samo z mišicami, karizmo in ambicijami, temveč tudi prejšnjo prtljago таких lastnosti kot skromnosti, интеллигентность в добрега смисла за юмор.

Склич:
Андрей Роморный, звезда 25 лет. Мойстер спорта на бодибилдинг. Absolutni prvak Rusije v bodybuildingu med mladinci. Рожен в України (Черкасская область), отроштво, ки е потекало на северу Руси (ул. Перс из Ямало-Ненецкого автономного округа). Šola je bila vključena v atletiko, gimnastiko in košarko.Лета 2006 я встопил в московские автомобили в частном институте в селе зани мал за бодибилдинг. Njegova teža takrat je bila 65 кг. Med študijem je delal kot inštruktor v fitnes centru. Prvi uspeh kot športnik zvočnika je dosgel neodvisno brez pomoči trenerja. Андрей zbira superge, oglede s семинар по бодибилдингу, водный блог на YouTubu в namerava osvojiti nove tocke naslednjega padca.
Poročen, zakonca Arina Romana (Varskaya) — Знани фитнес тренер. Апрель 2014 стала имела Андрея в Арина хчи Софийо.

«Ruski Hulk» — в том, что так именован Андрей на интернету интернета — в Минске, он пришел, да научит теоретичны мойстер с собственным вентилятором. Treba je povedati, kdo je želel obiskati hiter семинар, ki se je izkazal za presežek: v sobi je celo moravljati украли. Бодибулер je izpodbijal iz praga. Niti osebje na načinih niti ovir za komunikacijo — Poslušalci niso verjetno pričakovali od zvezda športnika tako preprosto in prijazno vložitev informationacij.

Поговарили смо себе по семинару, автограммам в фотографиях.Štiri ure, tudi z odmorom za kosilo, — predavanje ni kratek. Вендар па в теме часу, утруженность из разговоров в запрто в великем чловеку Андрей се ни повечала в грамм.

— Андрей, verjame, da je bodybuilder zoženi človek. In za vas ne boste rekli.

— Ne bom se prepiral z dejstvom, da so vsi bodybuilderji narcist. Samo med njimi so resnični moški. In pravi moški, čeprav narcist, ve, kako prevzeti odgovornost. Влючно из дружино.

— z besedo o družini. Ваш праймер е в велики мэри единственн, кер стэ успели гармонично здружити дружинскега в професионалнега железа шпорта.Vprašanje bi bilo vredno obravnavati svojega zakonca Arina, vendar zato, ker ni tukaj, vas bom vprašal. Ste dober družinski človek?

— Verjamem, da lahko vedno postanete boljši. Ampak jaz sem dober družinski človek. Ми в Арина — Ена ствар, то я главна ствар.

— Lani se je dopolnila vaši družini: imela si hčerko z Arino. Али га намеравате притрдити на шорт од отроштва?

— Севеда! Спорт мора бити в жизни всакега отрока. Ker se tudi utrjevanje, в моч воле в значной.Чтобы Je od njega, da se predvideva nadaljnji uspeh na kateri koli sferi. Торей понять še enkrat: šport je prepričan, da potrebuje vse otroke.

— Мимогреде, не морем си представяти, како Арина дела все. Po rojstvu se je vrnil v čudovito Obliko, razvija športne projekte, ves čas z otrokom, in celo navsezadnje, domače dolžnosti, verjetno maso. Как так разделены в ваше дружино?

— Арина — Moje zlato! Na njej vse, nič na meni. Само джедем, тренирам в спим.

— Zakonec — Kako je klasična ženska Bodybuilder — od večera pripravlja hrano naslednji dan in jo постави из забойников?

— Полег тега сем зело разделен.Не препятствуй мне, да тебе приправим од вечера. Тренутно мне потребуешь свежее. Njegova naloga je v pripravnem načrtu zapletena.

In kaj res ne ješ?

— Veliko lažje je seznaniti, da jedem. Ker jedem samo naravno hrano, ampak na sadove gastronomske Industrije, zlasti slaščic, je zelo slaba. Prej, debelost ni obstajala — pojavila se je le, ko je ta večina Industrije nredovala. Pred tisoč leti nihče ni rekel, da je потребовал čokolado za njegovo možgansko delo, in ni bilo čokolade.Ведно правим, да еже накуп изделий в трговини в не пребральском сеставе е право криминал. Иста дебелость, диабет, рак — все, мислим, да еже из неправилнега града.

— In kaj še po vašem mnenju najpogostejše napake v prehrani omogočajo navadne ljudi, ne športnike?

— Тукай ни треба разделения на спорт в не спортзале. Пристойне оброке — е за все. Kaj preprečuje ljudem zjutraj, da vzamejo isti riž z njimi na večerjo, da pripravijo, ки jih bodo pustili 20 minut? В большом употреблении в веч, кот реставрация суши в пицце.Приправите се дома во вземите з вами — исти прихранки в часах, в денарах.

In zelo slabo, ko ljudje jedo enkrat na dan. Води к кршитви метаболизма. Običajno toliko: Zjutraj sem zagrabil piškotek in zvečer sem prišel domov, poln v polni in odšel v posteljo. Telo, vedoč, da v naslednjih osmih urah spanja ne bo ničesar, in po tem, ko se lahko šteje na največ kave, izreče večino večerje o rezervi. 4-5 крат на дан би моральный бити там. Храна встопи в теле всех некай ур — вечинома гре на ластно энергии в не о резервы.

— Шведно гремо глобоко в «крмо» темо. Vaše tehnike hrane se pojavijo vsaki dve uri. Кай точно лечи в ваших посодах?

— Дан имам zelo raznoliko prehrano. Вземите беляковинско компонентенто прехране. Če je zjutraj, je na primer, umešana jajca, nato po dveh urah — kos teletine, recimo. Потем по двех урах — рдече али беле рибе. Še dve uri — piščanca ali puran. Kaj je raznolikost? Все это препросто: всака врста беляковин има свое аминокислинско сеставо. In zelo slabo, ko ljudje sedi na piščančjih prsih ali ribah.Ker samo aminokisline, organizationm postane preveč, other niso dovoljeni. Зато это нужно збрать некакшно сставлянко од аминокислин čez dan. Da, pomembno je, da se spomnimo, da če povečate količino beljakovin v prehrani — je povečati število voda, ki jo zaužijete, tako da je process hidrolize boljši.

Приближенно это згодбо кот беляковино, з огликовыми хидрати: овсена каша зютрай, дан рижа, в вечном айдах. Enostavni ogljikovi hidrati в облики slaščic se načeloma ne uporabljajo.В всакем оброку, морам имеи зеленяво — так приблизительно енаки кот енака кот беляковинская компонента. Зеленява е наравни абсорбент, ки збира продукт разграднье из беляковин хране в джих излепи из телеса. Takoj, ko preneham jesti zelenjavo — такой čutim obremenitev jeter in ledvic, je zamuda v vodi. Mimogrede, nikoli ne pijem hrane z vodo. Нет, maščobe morajo biti vključene v njihovo prehrano, razumljivo je.

— Zdi se, da je v bodybuilding obrok brez mesa. Vendar pa obstajajo veganski športniki.Kaj menite o zavrnitvi mesa?

— Mislim, da Vegetarijanski športniki ne napredujejo, ker so zavrnili meso. Само подпира свое облико. Na splošno se strinjam, da če odstranite meso — to bo ugoden učinek na nekatere process in telesu. Na istem delu gastrointestinalnega trakta. Meso je velik izdelek, zato, če ne sodelujete v športu, to ni slabo, da bi ga opustili — ideja ni slaba. Пусть по тридесетих петих. Ампак тега не морем си привощити.

Како бити с садьем, Андрей? Деклета со змеена: Je tam ali ne? Po eni strani smo postali navajeni vsem od otroštva, da so plodovi uporaben, bogat z vitamini.По другие страны па Дже к препросту огликови хидрати. In preprosti ogljikovi hidrati, kot se šteje, je glavni sovražnik tankega telesa.

— Moj zakonec zjutraj jedo sadje v neomejenih količinah. В к не вплива на процесс горенья машчоб. Разлика мед препростими огневыми гидрати наравнега извора в еноставных огликовых гидратов živilske Industrije je ogromna. В така ствар е кот комбинация изделий. Hrana za kožo in ogljikove hidravljenje so različna delitev okolja. V idealnem primeru, če je sadje — to pomeni, po pol ure, vsaj morate jesti hrano beljakovin.Али по беляковински храни — по двех саджу.

Кай па млечни изделия?

— Млечные изделия, по моему мненю, ни добра згодба. Ne svetujem vam, da sploh pijete mleko. Штевильная литература я оправила на тему в подготовке, да в нарави ихче разен осебе употребля млеко в прехраны по зачетни фазы обстоя. Živali so prvi krmo na materinskem mleku, нато па се все устави. In človek se nadaljuje. Tudi ljudje z laktozo непереносимость kupujejo mleko laktoze. Тода млеко, мимогреде, велик изделек, ки се абсорбира še для кот месо.В sestava aminokislin je zelo slaba. Найболь пример за шортник из всех млечных изделий, севеда, скута, и доволь беляковин в маломощобе. Toda dober skuta še vedno izgleda …

— Jasno je, da ste leta v bodybuildingu naučili videti hrano skozi in se držati в роках. In vendar je v vaši praksi v prednastavljenem obdobju «sušenje»?

— Ne, ni bilo. Ker sem bil nezadovoljen z mojim telesom. Če bi bil zadovoljen in zadovoljen vse moje ambicije — potem bi rad zlomil. Мой закон ненехно права: Спростите себе! Nedavno so bili na počitnicah, tako da je na en dan sproščen.Наследие все, спец в начале. Кар задева храно, Дже некако преповедана. Ведно же некай окуснега за деклета. Яз разен на први приправо на говор ненехно саньял о ночни мори: бил сем туди прекрит з двухместно пико! (nasmehi)

«In kje, recimo, običajni pisarniški delavec vzame toliko odlomkov v smislu prehrane in sil na usposabljanju?»

— Če želite — vedno lahko najdete čas za šport. Мислим, да все осталось само изговоре. Нич нисем устав, ко сем бил штудент: 5 паров, дело, важная.Прав тако сэ жэ приправил. Все самое в мотивации.

— Кому, что нужно на себя, на грунтовке, на врви, больше заготовки седели на нем? Mimogrede, bodybuilderji niso zelo prilagodljivi ljudje, kajne?

— Силовой тренинг res popravkov, žal. В zgodnjem otroštvu, v 6 letih, sedel na vrvico. Добеседно лето в пол при маси 120 кг на се спец СБ СБ. Moje noge so bile «zaostale mišice». In ko se je začel raztegniti — šel sem napredek. Торей о ростаню в нобенем пример ни могуче позабити.

— Mimogrede, kako se brutalni bodybuilder sklicuje na modnemeri ženske fitnes, na primer, fitball aerobika?

— В ред сем. На сплошно имам рад все, повезано с женскими в ногах. Датчане ste preveč oblečeni pravilno, zato vam dajem ta intervju (насмех).

— Ko se je dotaknila to temo: Kako se počutite glede tega, kaj vsaka other fitnes dama si prizadeva za izvajanje v bikini kategoriji?

— Почутим себе добро. Датчане, толико деклет начелома исправва свое тело, да е приетно ходити по улицам! Ко е шпорт в моди на сплошно пополн, по моему мненю.Zelo sem zadovoljen. По всех мест грем скози все, в повсод «бум». Torej … pohvali osebo, ki je prišla do kategorije bikini. Ampak kot za mojo ženo, nato pred 2-3 leti, je res želela govoriti. Ampak sem jo prepovedala. Арина Дже била, Сведа, Сведа, Здадж, Хвала, Прави, Да Дже преповедан. Дежанско, ко так деклета зело — индивидуальность изгуби али кай подобнега. 50 листов бикини — в всак поскуша наредити втис. Ne želim, da bi moja ženska med njimi. В засе тренирайте — просим. Мимогреде, Арина здай в сама не жели веч говорят.Mogoče bo zvok in arogantno, vendar je višji od tega, специалист, ki ga ni treba dokazati nikogar in kdorkoli.

— В клубе темы, оба жива в железном свете. Ali obstaja idealno telo Bodybuilderja — športnika? Али неспортивная декета это когда есть возможность за освоение срца спортивных мощных? ()

— Za mene ni bilo pomembno. Заме главный член в женски звестоба. In da mi je, da je spremljevalec v življenju, stalna podpora, ne glede na to, kaj, zame je Arina in vedno. В šport je «stranski učinek», tako je bilo tako zaprto.In potem sem se že dvignil, se je dvignila … samo ena stvar, brez drugega, ni mogla več biti. Od Samega začetka, seveda, seveda je pripeljal v smislu usposabljanja … Kdo ji zaupam, zlato rudnik!

— Toda mimogrede, kako postati študent Andreja Romarja? Приди к тебе, хитенья делать ног в молите «Нет, вземи меня, нет, тренира меня»?

— Да, да, заготово стойте на коленых! Шала. Обстоятельства некакшен параметром «x». Морам видети все особенности ласти али спектр в спортивнику. Ampak imam čas na splošno, zato vzamem zelo malo ljudi.

— Какшна я ваша скрытность успеха?

— In ne razmišljam se, da sem uspešen. Nasprotno, verjamem, da bi lahko danes dosgel veliko več. Malo izgubljena, pogrešana zaradi njegove lenobe. В начеломе это шпорт такое слово, не мореш уставити. Prej sem mislil, da je zmagal moskovsko prvenstvo Ah. Potem je razmišljal tudi o ruskih prvenstvih. Zdaj razumem, da to ni dovolj za mene, želim mednarodni naslov. Tukaj ni končne točke. In na splošno, sanjam nekako presegamo šport in koristimo mase.Врачанье в моих успехах: Ни ми, да би йо пресоял, в людях, ки pridejo на семинарах, гледах на моё видеопосетке, подпиши меня в инстаграмм …

— Кай ши твою скорость, Rapid! Ни трансцендентальнега колесаря, ампак здраве самокритике в цело само-ирония на залоги. В супер-дже! Ко спе на одру?

— Nisem govoril leto in pol. Resnično se želim vrniti čim prej. Toda življenje še vedno obdaja toliko, da se vse nahaja v … Če priprava gre dobro, bom iz tega padla na sceno.Рад би взлет. Че себе приправите — потем само на взлету!

Čudno, par je še še še še vedno prekinil spomladi letos, in ljudje so začeli zanimati za «zakaj in zakaj» prav zdaj.

Взрок развития законске звезе я бил погоста издая своего можа в кот обичайно, жена па е правкар покосила потрплеенье.

На жалость так проблема во многих дружинах. Konec koncev, družina je veliko dnevno delo.

Par je razšla spomladi in je že opravil dostojnega časa od tega datuma, so bili skupaj skoraj pet let od leta 2012.Ne izražen ni en razlog, na prvem pa ji ni odpustil večje popularnosti, in na drugem pa je spremenil in ona je bila utrujena od nje.

Imajo skupno hčerko, katere ime je Sofija.

Действие, да пар ни вечер поведал осебно из Арино в своём Microblog, ньен некданьи мож Андрей ше ни коментирал. Če verjamete v Gossip v omrežju, pišejo, da ima Arina že zamenjava in se sreča z nekakšnim mladenim moškim. Poleg njih, nihče ne ve, in je malo verjetno, да би подготовила в односих других людей.

Kaj je razlog za razvezo Andreja in Arina Romarja

Ta športni par skupaj od leta 2012. Toda od spomladi leta 2017 je postal znan, da so prekinili.

Razlogi se imenujejo več.

Prvič, v družini je nesporazum, povezan z dejstvom, da je Arina postala bolj priljubljena kot njen mož.

третич, я издая Андрея.

Naj vas spomnim, da ima par hčerko Sofijo.

Арина в Андрей скромность sta se razpadla in ni nič na vrhu.. Mnogi pari so nekoliko različni, to je njihovo veliko.

Kot je za njihov par, tukaj je nekaj različic, eden od katerih Andrei pogledal on stran, other najbolj preprosto ni bilo medsebojnega razumevanja med par.

Toda dejansko lahko other ljudje razumejo? Včasih ga ne morete ugotoviti).

In Arina je že govorica, da je že nov mladenič, mislim, da Andrey ne trpi sama.

Посебен разлог за развезо Арина в Андрей скромна в средних ни наведен, подробная информация в различных вириях, да он биль разлог Маноблуде Андрей.Арина я на свои развези Арина написала на ньегово страна в инстаграму, кйер туди ни рекел ничесар конкретнега, морда се препросто низо стриняли з знаки.

Par Andrei in Arina se kmalu razpršita spomladi, po razvezi zakonske zveze, čas je minil.

Nekako je vse nerazumljivo v tem paru.

Glede na eno od različic: Andrei se je pogosto pogledal na levo in na koncu je bil utrujen od Arine, zato se je odločila z razvezo.

Вендар па одна другая разница: здесь, кот Андрей не больше одолжить своему закону с велико популярностью, кот е сам, зато е вложил за развезо.

Zakonci so se odločili, da ne bodo zdržali smeti iz koče, preprosto pravijo, da ne bi rešili svoje družine, čeprav so poskusili več kot enkrat.

Фитнес тренер в блогере Арина я всем разпадла со своим може Андреям спомлади лета 2017. В закону со дня лета 2012 5 лет. Андрей я создавала на техновых за бодибилдинг, номинально на Софию 2017 год. Pravi razlog Nobeden od nekdanjih zakoncev ne kliče, ampak pravijo, da se je Andrei spremenil. Арина на озадю стреза мочно изгублена тежа.По другому разлогу Андрей ни могел одпустити все вечные приложения ньего жене.

Ta zgodba ni nova, še vedno pa je spomladi. Арина сама же она поведала о развези законске звезды в долгем спорочилу. Po njenem mnenju je pokušala vrniti svet v družino, toda nič se ni zgodilo. В дружинскем живленю со имели велике разлике, ки жих нисо могли преживети в пару. Тако да так побегнили.

Toda njihovi oboževalci so žalostni, za njih so bili primer in kot družina, in kot športni par.

Андрей в Арина Ромноний на самом деле, когда ты распадла это время, Арина па еще на фото.

Razlog nikjer ni izražen, morda je to lastica dejstva, da je Andrei postal bolj priljubljen po rojstvu.

Пост о разделитви Арина, ки она поставлена в стиле в инстаграмму, Андрей комментарии не дае ничесар о теме.

Par ima skupno hčerko Sofijo, kot sta dve kapljici vode, podobni Arini, pogosto представительa в стиле фемхели-лок скупай.Само погосто хчи види оценка. Če verjamete, da je Instagram.

Арина Роману и славни руски фитнес тренер, Эден од установителей приложенега интернетнега канала в законе енако знанега првака за бодибилдингом. To voljno dekle v svojem lastnem primeru je dokazalo, da lahko na novo kovana mama odlično izgleda odlično, prinaša njeno telo v rekordnem času. Само месе дни по првем рожию в вашем живленю с е е е арина понашала з равно, рельефно Tummyjem в поведале, како я могу досечи такой результат в посебнем видео.

Биография Арина РОМНОМНОЕ.

Prihodnji blog se je rodil 27. marca 1988 v ruski prestolnici. Dekletova dekliška ime — Варская. Мама деклета, Наталья Владимировна, я знаменити психолога, в оче, Андрей Юрьевич Сотников, дело кот директор ревизийске дружбе. По дипломатии из Москвы Шола лета 1605 и Арина встопила в гуманитарном факультете МИИТ. Скупно има Барская две высокошольско изображение. По дипломатии на Универзи в теку и декле встопила одветника в столичном финансировании в правне академии.Res je, da se usposabljanje tukaj ni končalo. Biti še en študent prvega letnika, je presedstvo začelo delati kot fotografa. In da je prejel visokošolsko izobraževanje, je šel na Švedsko, kjer je preživel leto in popolnoma obvladal angški jezik.

Arina se je vedno raje ukvarjala z ekstremnimi športi, na primer, deskanje na snegu, jahanje na Wakeboard in kolesu. На студентах клопи и плачал час до гимнастики. Vendar pa za resnejše razrede dekle ni imelo namenske in ztrajnosti, zato je pogosto prenehala z usposabljanjem.Poleg tega, prehrana Arina v tej življenjski fazi, je še veliko, da bi bila želena — prehrana dekle je bila naključna.

Zgodovina uspeha

Arina je vedno želela znebiti sovražnega odvečne teže, vendar ji ni imela motivacije. Все это добеседно увеличилось в климе дня. Od najbolj običajnega dekleta je Varna spremenila v pravi idol za milijone ruskih deklet. В to se je zgodilo po srečanju Андрей Роман — моя спортивная школа на бодибилдинге. Чтобы увидеть его в Африке, он пришел к Арине почитке.

Се видимо со своими избранными, Варская Пристранскость, ки Припада Bodybuilderjem, Zaupanje Več Stereotipov. Vendar pa Andrei v celoti spremenil mnenje dekle, ki je pokazal ne le čudovito telo, ampak tudi dobrohotnost, izobraževanje in namensko. Чтобы так желчь те ластности, ки так подпрте Варская.

Najprej so mladi preprosto prijazni, vendar se je kmalu njihov odnos spremenil v nekaj več. Volenski značaj hitreje povzročil Arino na другačen način, da si ogledate svoje življenje.Vračanje v domovino, dekle se je začelo redno obiskovati telovadnico. Verjetno je bilo iz tega, da se je zgodovina uspeha Арине Андреевна začela leta 2012.

Zunanja transfiguracija.

Imeti CM, dekle je tehtala 72 kilogramov, in seveda, želela, da bi njeno telo v redu. На сплошно, фигура Арина ни изгледала превеч йоканья: имела я равно требух в предыдущем широке, тода все то же било дряблым. Ампак не само то действие е служила кот сподбуда Арина, да ресно игра шпорт.Deklica je zelo pritegnila zdrav način življenja z all njegovimi čari. За шест месецев по дневных ваях има Арина час, да се знебите 12 килограммов одечне теже в популярном распространении своего тела, одправля непотребно мащобо в придобиванье мишичне массе.

За разлико од многих женск, ки со всем фитнесом, и привлекательность Арине хитра — пристна. Blogger ni povečal prsnega koša, ni uporabil posbnih injekcij in se ni zatekel k storitev plastic kirurgov. На splošno je dekle договоры nasprotnik различных фармацевтических dodatkov, ki povzročajo umetno rast mišic.Telo se je kmalu spremenilo samo s športnim usposabljanjem. Deklica je padla dodatnih kilogramov, na račun, od katerih je njena številka pridobila privlačen upogib.

Dejavnosti zakoncev

Po tem, ko je moža Arina hitro dala potisni in pomagala pri prizadevanju, je dekle začelo voditi svoj internet kanal, namenovan «časovni čas». Hkrati je Arina, skupaj svojim zakoncem, dobila service v moskovskem fitnesu. Hitro opravil all ustrezne tečaje в почтовых сертификатах строковняк на področju prehrane, coaching, medicinske masaže in medicinsko telesno vzgojo.Ko se je par rodil otrok, sta Arina in Andrei začela še en kanal, ki se imenuje «Dnevnik ženske sreče». V njem je dekle, ki je potisnilo od osebnih izkušenj, je povedalo, kako se znebiti dodatnih сантиметров, čim bolj učinkovito in čim hitreje. Poleg tega je Arina osvojila ženske na Skype. Блог je придобил никогда не прилагается мед на новых кованых матер.

Развой карьер

Poleti 2016 je slovesna prestavitev knjige Arina hitra, namenjena kompleksu za usposabljanje po porodu.Полег тега блоггер автор различных публикаций: на ньенем рачуну некай сто чланков о здравем нaчину жeвленя, последний метод за изтеpяво, женски тренинги в семинаpе, стpольпец в пpилъюблеи «мир иронии». Poleg тега je dekle sodelovalo z labratorijem, ki je sprostilo anticelulitni kompleks, ki je poklical včast stvarnika.

Мед другим, Арина постала стальни строковняк за фитнес на ТВ-канал «Први канал» в программе «Добро ютро». В лету 2017 года я хочу составить з «петек» канал, ки постане водильни шпортни наслов.Arina Quick Je eden od установителей подходит для вас примерно за вас — проект в партнерстве с Jigger в лето 2015. Poleg tega je Blogger создавал при развитии кухни в здравии мира.

Zasebno slavno življenje

Ločitev o Arini Romarju in Andrei Romnus je postala ena najbolj senzoričnih dogodkov spomladi 2017. Določen razlog za ločitev v medijih ni omenjen. Govori se, da je to lastica izdaje bodybuilder. Čeprav obstajajo tisti, ki se držijo drugega mnenja: kot da Andrei ne bi mogel več uspešne žene.Nekdanji zakonca se je odločil, da ne bodo komentirali dogodka, odgovarjajo na vprašanja, ki so čim bolj zadržani. V zakonu je par živel kar 5 let. В тем часу со били повезани не ле скупен взрок, ампак туди рйство черке софие в лету 2014. По развези законске звезе е Арина е придобила новое избрано, продавец е ньегово это декле, медтем ко темелйито.

Как похудеть беременной без вреда: Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Posted on 07.01.197018.06.2021 by alexxlab

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Период беременности многие женщины отмечают для себя, как время без запретов, что касается как отдыха, так и питания. Но в среднем за время вынашивания малыша будущая мамочка набирает от 9 до 14 кг, все остальное – лишний вес, с которым нужно правильно бороться. Ведь большие прибавки, которые чаще всего вызваны неправильным питанием и малой подвижностью, могут стать причиной осложнений, проявляющихся в отечности, большом плоде, варикозе.

О том, как бороться с лишним весом при вынашивании малыша мы расскажем прямо сейчас.

Лишний вес опасен при вынашивании малыша?

В начале беременности и на поздних сроках лишний вес очень опасен, кроме того он доставляет массу неудобств:

Резкий набор массы вызывает задержку воды. В результате наблюдается отечность, повышение артериального давления и количества белка в моче, что опасно уже для почек.
Лишние килограммы оказывают нагрузку на позвоночник, становясь причиной болей в спине и ногах. Сюда стоит добавить тяжелый животик, в котором «живет» плод.
Повышается риск появления геморроя и проблем со стулом.
Возможно развитие диабета беременных.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо держать себя в руках с первых дней беременности, но часто это просто невозможно. И если вы уже успели набрать лишний вес, то давайте узнаем, как похудеть во время беременности и не навредить развитию малыша.

Правильное питание и калорийность рациона

В этот период стоит реально оценивать возможности своего организма, а также количество дополнительной пищи, которое требуется малышу для нормального развития:

В 1 триместре в рацион женщины состоит из 2 тыс. ккал.
Во 2 триместре рацион обогащают 500 ккал, такое же количество добавляя в 3 триместре.

Указанные 500 ккал – это стакан вишневого сока, тарелка творога и калорийная булочка. Увеличение порции в 2 раза – миф, который любят озвучивать мамы и свекрови беременных. И чтобы избежать набора веса выработайте для себя полноценное меню, которое будет содержать максимальное количество полезных веществ, и минимальный показатель «пустых» углеводов.

Составляем правильное меню

Худеть, не навредив ребенку можно, но для этого нельзя использовать голодание и любые жесткие диеты:

Ешьте часто, стараясь разделить приемы пищи на 5 раз, соблюдайте режим.
Замените большую часть мучных продуктов фруктами, соками, творогом, твердым сыром.
Старайтесь отказаться от кофе и крепкого чая. Во-первых, напитки не полезны для малыша, во-вторых, они задерживают воду в организме.
Употребляйте, особенно на ранних сроках натуральные продукты, избегая копченого и соленого. Колбасы, консервы, копчености тоже задерживают воду и становятся причиной запоров.
Фаст-фуд, сухарики и другую вредную еду оставьте в стороне.

Чтобы сбросить лишнее без вреда для ребенка нужно не так уж и много: фрукты, зелень, овощи и молочные продукты, обязательны мясо и рыба, но приготовленные в духовке, на пару или вареные. Если вы хотите есть перед сном, то не отказывайте себе, но вместо булочки или конфетки съешьте яблоко, творожный сырок или выпейте стакан сока.

При правильном питании за беременность вы наберете вес по норме, который после родов будет очень легко сбросить. После родов сразу уходит от 7 до 8 кг, остальные 5-6 пропадают в течение 1 месяца после рождения малыша.

Можно ли делать разгрузочные дни во время вынашивания малыша?

Целесообразность проведения разгрузочных дней определяет врач, что зависит от количества лишних килограммов, состояния мамы и плода. Но легко «разгружаться» можно и самостоятельно, используя следующие рекомендации:

Не проводите разгрузку чаще 1 раза в 14 дней.
Для такого дня выберите 1-2 полезных продукта, которые будете есть. Это может быть отварной рис (при условии отсутствия запоров), мясо индейки или кролика, отварной картофель и кефир 1%.
В течение дня пейте много жидкости, если у вас начнет кружиться голова или возникнут другие неприятные ощущения разгрузочный день необходимо прекратить.
Калорийность рациона в это дни не должна составлять менее 1,3 тыс. ккал.
Если вы страдаете от повышенного аппетита, то для разгрузки выбирайте овощи, которые имеют низкую калорийность и высокую питательность.

Чаще всего показанием для проведения разгрузки является гестоз, отеки, ускоренный набор веса.

Особенности составления меню в третьем триместре

К 7 месяцу закладка важных органов уже произошла, а организм малыша находится в стадии роста и развития. И в этом триместре женщина реально может набрать большое количество лишнего веса, который после родов будет сложно уходить. Поэтому даже врачи утверждают, что в третьем триместре не вредно ввести ограничения для мучной пищи. Чтобы предупредить лишний вес, не навредив малышу, питаться следует такими продуктами:

Упор делается на фрукты и овощи, которых в рационе должно быть очень много.
Полезно обогащать меню кашами, салатами, нежирной рыбой, сокращается потребление блюд из мяса.
В сутки женщина должна съедать 2-3 порции кисломолочных продуктов.

В этот период ваш организм начинает готовиться к родам, проводя полноценное очищение. Поэтому формируйте меню в зависимости от особенностей течения беременности. Если вы мучаетесь от запоров, то увеличьте количество молока и овощей, при диарее потребление молочных продуктов сокращают, а на первый план выходят каши и нежирное мясо.

Пересмотрите свой образ жизни

Если вы набираете вес чуть быстрее, чем требуется, то причиной этого явления можно считать малоподвижный образ жизни и пищевые излишества. Сегодня есть возможность заниматься с личным тренером или группах для беременных, выбирая приемлемый вид спорта:

В первом триместре можно заниматься ходьбой, плаванием, с разрешения врача теннисом (до 5 месяца).
Во втором триместре можно продолжить плавание, заняться специальной гимнастикой, записаться в группу, занимающуюся на фитболах.
В третьем триместре стоит выбрать упражнения для подготовки к родам, ходьбу. На этом сроке уже опасна гимнастика и фитнес, ведь может произойти отслойка плаценты, да и кости таза размягчены, поэтому высока угроза преждевременных родов.

Даже если возможности ходить на занятия нет, то отыщите в сети записи с тренировками, а потом приступайте к занятиям дома. Также полезно практиковать прогулки, суммарная длительность которых в день должна превышать 60 минут.

Давайте рассмотрим еще несколько полезных советов напоследок:

Старайтесь поесть в последний раз за 2 часа до сна.
Если очень хочется кушать, то лучше выпить кефир или сок.
Если лишний вес сопровождается отеками, то сократите количество соли и соленых продуктов.
Выпивайте перед завтраком стакан воды, чтобы снизить аппетит и запустить работу желудка. В воду можно добавлять 1 ч. л. меда.
Избегайте пить много чая и есть большое количество сладостей, чтобы снять нагрузку с почек.

Подводим итоги

Если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил, то к концу беременности наберете ровно столько веса, сколько необходимо по норме. Набранную массу после родов будет легко сбросить, да и сами роды пройдут отлично!

Мне нравится 0

Похожие посты

Оставить комментарий

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos.

com

Похудеть при беременности возможно! Во-первых, об этом говорят многие мамы-блогеры, которые добавляют в шапку профиля гордое «похудела при беременности». Во-вторых, бесконтрольное объедание на первых триместрах беременности (если оно было таковым) еще более вредно, чем грамотное похудение при беременности.

Если ты задалась вопросом о том, как похудеть во время беременности и настроена решительно — мы поможем тебе определить, как похудеть при беременности без вреда и расскажем про секреты, которыми пользуются худеющие будущие мамы.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Перед тем, как начать худеть при беременности обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Главное, чтобы ты теряла лишний вес и понимала, из чего состоит вес беременных.

Из чего состоит прибавка в весе у беременных?

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos. com

На первых тринадцати неделях беременности женщина в среднем поправляться на 1-3 килограмма, а уже на 20 неделе на 4 килограмма. На более поздних сроках скорость прибавления веса увеличивается — около 500 граммов в неделю это вполне нормальный вес.

Как определить, что нужно худеть?

Во-первых, не истерить. Поправляться — это нормально, но только в том случае, если ты не пытаешься «есть за двоих» (за двоих взрослых мужчин с сумасшедшим аппетитом). Если врач разрешает тебе скорректировать питание и «худеть при беременности» просто набирая вес не больше условной нормы — смело прислушайся к рекомендациям ниже.

Как считать калории и худеть во время беременности?

На самом деле, специфическое меню выдумывать необязательно. Главное — не налегать на продукты, которые увеличивают тебя в три раза и не во время беременности.

Овощи, фрукты, каши, мясо и рыба должны составлять основную часть рациона. Не стоит есть только хлебобулочные, если ты не хочешь набрать лишний вес.

В идеале, для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности должно увеличиться всего на 100 килокалорий в день. На 2 и 3 триместре калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 килокалорий в день.

Недоедать во время беременности — опасно

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos.com

Помни о том, что плод должен нормально сформироваться и для того чтобы родить здорового и полноценного ребенка изводить себя диетой и голодом не стоит. К тому же, масса беременной женщины — это не только то, что ты «наела», но и жидкость в организме, рост малыша в утробе, увеличенние груди и даже плацента.

Оптимальный вариант — перенести похудение на период после родов

Похудение на ГВ намного безопаснее, чем похудение во время беременности. Запомнишь?

Ранее мы рассказывали, как бороться с токсикозом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Вынашивание малыша – счастливое время для женщины, но радость от ожидания ребенка омрачается боязнью набрать вес. Во время беременности будущие мамы становятся круглее и тяжелее, чем до зачатия. Связано это с увеличивающимся животом, гормональными изменениями и ленью. Именно лень и ложное мнение о том, что кушать нужно в два раза больше, приводят к проблемам с весом.

Как похудеть при беременности

Можно ли худеть во время беременности?

По мере развития плода вес будущей мамы увеличивается. Это стандартное явление, если прибавка веса в пределах нормы. Дополнительные килограммы обычно считают так:

На животе образуется запас жира толщиной примерно 1-1,5 см. Организм таким образом обеспечивает защиту малыша в утробе матери.
Околоплодные воды весят в среднем 1 кг в третьем триместре.
Плацента весит 300-500 г.
За счет увеличения матки и молочных желез добавляется еще 2 кг.
Средний вес ребенка 3,5 килограмма.

Исходя из расчетов, гинекологи разрешают набрать за 9 месяцев от 8 до 15 кг в зависимости от комплекции и исходного веса женщины. Чрезмерный набор массы – сигнал для пересмотра питания.

Худеть беременным не только можно, но и нужно, если для этого имеются предпосылки. Гинекологи поддерживают здоровое отношение к весу, и при наличии показаний порекомендуют снизить калорийность рациона.

Как правильно похудеть беременной?

Во время беременности на ранних сроках наблюдается изменение обмена веществ. Поэтому, даже если женщина придерживается привычного для нее рациона питания, калорийные продукты могут быстрее оседать на бедрах, чем раньше.

Чтобы сбросить вес без вреда для ребенка, необходимо соблюдать простые правила:

Убрать из рациона калорийные продукты.
Пить достаточно жидкости для соблюдения питьевого режима.
Выполнять физические упражнения для поддержания тонуса.

Беременность – это не болезнь, поэтому менять свои привычки, отказываться от спорта и кушать за двоих не нужно.

Как питаться для похудения беременным?

Быстро похудеть можно при соблюдении простых рекомендаций диетологов:

Утром перед едой нужно пить воду или фруктовые соки. Особенно полезны морковный и лимонный сок, разведенный в пропорции 50/50 с водой.
Достаточное количество цельных продуктов в рационе. Это могут быть фрукты с кожурой, пророщенные зерна, овощи, цельнозерновые крупы.
Мясо не единственный источник белка. Диета беременной должна включать морепродукты, бобовые, грибы и яйца. Обязательно в рацион входят молочные продукты, кунжут и соя.
Употребление соли желательно сократить до минимума.
Исключить жареную пищу. Предпочтение отдают блюдам, приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным продуктам.
Вместо сладостей в рацион лучше ввести мед.
Кроме питания важно соблюдать правильный питьевой режим. Желательно употреблять чистую воду или фруктовые соки. Пить много воды не рекомендуется, чтобы не провоцировать отечность.
Калорийные блюда лучше употреблять в первой половине дня. Это касается и тяжелых для желудка продуктов.
На ужин оставлять легкие блюда. До и после еды в любое другое время суток диетологи рекомендуют выходить из-за стола с легким чувством голода. Ребенок от этого не будет получать меньше питания. Для нормального развития плода важно качество пищи, а не ее количество.

Спорт поможет похудеть

Спорт без вреда для ребенка

Сбросить вес и поддерживать отличную форму только за счет питания сложно. Но как похудеть при беременности, если активные тренировки невозможны?

В период вынашивания малыша тренировки важно ограничить, но исключать их полностью не нужно. Правила эффективного спорта для беременной просты:

В первом триместре можно продолжать заниматься спортом в привычном темпе, если комплекс не включает поднятия тяжестей. Допускаются даже упражнения на пресс.
Во втором триместре активность снижается, поэтому тренироваться лучше по мере сил. Крайне не рекомендуют в этот период любые упражнения, которые делают лежа на спине. Подходы на пресс исключают.
В последнем триместре нагрузка снижается. Не нужно заниматься через силу, проводите тренировку в свое удовольствие. Любые отягощения на последних месяцах исключают. Рекомендуется отдавать предпочтение йоге, пилатесу.

Женщинам, которые не занимались спортом, не нужно сразу бежать в тренажерный зал. Им советуют проводить облегченные тренировки, которые предполагают аэробные нагрузки. Это ходьба, бег в небольшом темпе, аквааэробика. Можно проводить специальный комплекс упражнений для будущих мам.

Во время тренировок женщина должна контролировать самочувствие. Если состояние ухудшается, нужно срочно остановиться и отдохнуть.

Всегда перед выбором спортивной тренировки рекомендуется посоветоваться с врачом. Он оценит состояние женщины, здоровье плода и подскажет оптимальный уровень нагрузки.

Также интересно почитать: набор веса при беременности

Как похудеть беременной без вреда для ребенка или не набрать лишний вес

Женщины постоянно волнуются о том, как не набрать избыточную массу тела, а также как сбросить килограммы, что так быстро и охотно откладываются на боках и животе. Далеко не все придерживаются принципов здорового питания, а нынешний образ жизни никак не способствует проявлениям физической активности. В основной группе риска – будущие матери, которые только готовятся к появлению малыша. Потому женщин волнует, как не набрать лишний вес при беременности или как сбросить его при потребности, не навредив своими действиями ребенку.

Почему я толстею: нормы веса для беременных

Ожирение является нарушением липидного генеза, то есть, это неправильное расщепление жиров в организме. В результате чего он успешно оседает в проблемных зонах. При обычном режиме избавиться от него не сложно, обеспечив правильное питание, разумный график, а также умеренные, но регулярные физические нагрузки. Однако, как же быть беременным, когда на карту может быть поставлена маленькая жизнь?

Разбираясь, как похудеть беременной без вреда для ребенка, надо ознакомиться со статистикой. От таких нарушений страдает около двадцати — тридцати процентов женщин, что составляет почти треть от общего числа. Однако около сорока процентов задерживаются в так называемом предожирении, которое еще не является серьезной проблемой.

Причины избыточной массы при вынашивании ребенка

Довольно важно ответить на вопрос – почему во время беременности набирается лишний вес, какие процессы в организме этому способствуют и что делать, чтобы предотвратить ожирение. Главной причиной является энергетический дисбаланс. Это значит, что количество поступающих калорий за день не может быть израсходовано организмом.

Виной всему чаще всего являются неверно подобранные алиментарные предпочтения и привычки: тотальная гиподинамия, а также потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Но это не единственное, что пагубно влияет на баланс.

У пяти процентов пациенток, которые обратились к доктору по поводу ожирения, имеются гормональные, эндокринные или метаболические расстройства.
Беременность – это дополнительные нагрузки для женского, и без того хрупкого, организма. Будущая мать быстрее устает, зачастую чувствует недомогание. Потому двигательная активность снижается. Постоянно хочется сесть, полежать, отдохнуть, вздремнуть. В результате энергии тратится еще меньше.
Гестация вызывает активизацию всех анаболических процессов в организме, для чего секреция некоторых гормонов (эстрогена, пролактина, прогестерона) ускоряется. Они же, в свою очередь, очень подстегивают липогенез, ведь мать должна «оберегать» ребеночка, «окутывая» его, фактически, собой.
В период беременности чувствительность тканей женщины к инсулину значительно падает. Потому скопление его в тканях повышается, а это способствует выработке еще одного пептидного гормона – грелина. Именно он отвечает за аппетит, поэтому часто хочется перекусить.

Кроме всего, прибавка в весе вызывается повышенной циркуляции крови, формированием плода, плаценты, плодных оболочек и прочего. Однако этот процесс редко сопровождается неправильным расщеплением жиров или как-то на них влияет. Ожирение беременных чаще всего вызывается гипотиреозом и послеродовым тиреоидитом.

Нормы веса во время беременности

Любая мама поправляется в ожидании малыша, это природный процесс. Но как выяснить, что что-то пошло не так и нужно подумать о последствиях, чтобы потом лихорадочно не перебирать варианты, как похудеть беременной без вреда для ребенка. Основываться придется на показателе, называемом индексом массы тела (ИМТ). Вычислить его просто, достаточно разделить вес в килограммах, на рост в метрах в квадрате. Нормы набора массы беременных напрямую связаны с этим показателем.

При индексе 18.5 или меньше врачи рекомендуют набирать при беременности от двенадцати с половиной, до восемнадцати килограммов.
Если индекс от предыдущего числа до 20, то набор должен составить не более десяти — пятнадцати килограммов.
При избыточном весе, когда ИМТ составляет больше 20–30 единиц, лучше постараться удержать себя в рамках набора семи — одиннадцати килограммов дополнительного веса.
Ожирение, когда индекс составляет более 30, обязывает ограничиться пятью — шестью килограммами.

Все эти показатели могут слегка отличаться, сообразно анатомическим особенностям и строению организма. Кроме всего, чем старше беременная, тем больше вероятность, что она наберет пару-тройку лишних килограмм. Влияет на процесс набора массы токсикоз, как это ни удивительно. Если во время него женщина утратила несколько килограммов, то организм будет всеми силами компенсировать это в дальнейшем, когда тошнота пройдет.

Признаки избыточного веса у беременных

В нашей стране медиками установлены принципы измерения нормальной массы человеческого тела по формуле Брока. Посчитать несложно, так как правильный вес в килограммах равняется росту в сантиметрах, минус сто. Нормальным считается, если беременная поправилась на десять, максимум двадцать процентов. При повышении веса на тридцать и более процентов следует говорить об ожирении. Но понять, что что-то не так можно даже без взвешивания.

На начальных стадиях, а также при предожирении, женщина быстро устает, ощущает одышку, постоянную потливость.
Характерные для беременных запоры возникают при избыточной массе гораздо раньше.
В области ягодиц, живота, бедер, боков, спины жировые отложения становятся заметными невооруженным взглядом.
Грудь заметно увеличивается, хотя не за счет пролиферативных процессов, а за счет наращивания жировой прослойки.

При третьей или четвертой степени женщине становится трудно даже передвигаться, а накопления жира начинают свисать некрасивыми складками. Могут отмечаться одышка, гипертония, периферические отеки, боль в позвоночнике, суставах, тазе.

Осложнения беременности с избыточным весом

Казалось бы, что у такого, зачем корректировать физическую активность и питание беременной, чтобы не набирать лишний вес? Пускай себе поправляется, а потом «сгонит» все на тренажерах и диетах. На самом деле избыток массы может серьезно отразиться на здоровье самой матери, а также ее ребенка.

Проблемы матери

Тромбоз, тромбофлебит.
Диабет беременных.
Чрезмерная нагрузка на позвоночник может стать причиной грыжи.
Преэклампсии и постоянное повышение давления, гипертония.
Риск самопроизвольного выкидыша или недоношенной беременности.

Проблемы малыша

Гипоксия при родах.
Стойкие нарушения внутриутробного развития плода, возникновение патологий.
Чрезмерный вес ребенка, что усложнит роды.
Риск мертворождения.
Внутриутробный диабет и ожирение.

Как бороться с лишним весом беременных

Главной задачей любой беременной с ожирением становится коррекция своего веса, чтобы обезопасить себя и будущего ребенка от возможных осложнений и проблем. Ничего мудреного тут не нужно, обычный контроль веса, а также переизбытка поступающих в организм калорий, здоровая физкультура и прочее. Давайте остановимся на каждом пункте немного подробней.

Здоровая пища – крепкий малыш

Питание – это очень важно в любом состоянии, не говоря уже про вынашивание будущего маленького человечка. Мать должна дать ему изначально правильные вещества, минералы, витамины, микроэлементы, чтобы он развивался правильно, был здоровым. Потому питание ее должно быть в этот период особенно правильным.

Выбирайте только здоровую пищу, прошедшую минимальную обработку.
Откажитесь о фастфуда, чрезмерно жирного, жаренного, соленого.
Переизбыток сладенького тоже ничего хорошего не принесет.
Употребляйте побольше витаминов, овощи и фрукты – это то, что можно потреблять почти без ограничений.
Дайте организму больше белка, клетчатки, немного сократив потребление углеводов и жиров.

Рекомендуется не наедаться раз в день, а обеспечить режим дробного питания. Для этого нужно дневной рацион разделить на пять — шесть порций, которые вы должны съесть в течение суток. Любая экстренная или жесткая диета для беременных при лишнем весе противопоказана, но и объедаться за троих тоже не следует. Соблюдать баланс во всем – вот главное правило, которым вы должны руководствоваться, собираясь подарить миру нового человечка.

Вода, витамины, минералы

Очень нужно организовать верный питьевой режим. Вода не только сжигает лишний жирок, но и насыщает все ткани силой, энергией. Она заодно вымывает шлаки, да и отвечает за многое другое. Потому помните, что пить нужно много, не менее полтора литра в день, тогда и мама, и малыш будут здоровы.

При чрезмерной прибавке в весе, многие беременные применяют разгрузочные дни, когда ограничиваются только питьем. Однако нужно обязательно помнить, что такие шаги можно производить только по рекомендации и под присмотром своего доктора. Иначе можно навредить себе и ребенку, что недопустимо.

Особенно важен для матери и ребенка витамин В9 – фолиева кислота. Хорошую порцию его можно получить, просто употребляя петрушку или шпинат, что богаты этим веществом. Это позволит на восемьдесят процентов снизить риск развития патологий плода и врожденных пороков. Для исключения развития рахита нужно подумать о приеме витамина D. Лучше всего получать его естественным путем – из солнечного света, но дополнительная порция тоже не помешает. Потому ешьте орехи, молоко, яйца, грибы и тот же шпинат.

Физкультура для мамы и малыша

Хорошо, если будущая мама до беременности вела активный образ жизни, занималась каким-либо видом спорта или просто держала себя в форме. Тогда избавиться от нескольких набранных килограммов будет не трудно. Если же ранее она никогда особо не придавала этому значения, то есть смысл начать именно сейчас. Даже обычные прогулки пешком по парку или набережной дадут много пользы как для женщины, так и для ее будущего ребенка.

Лечебная гимнастика для снижения веса тоже вполне приемлема. Однако проводить занятия нужно под строгим присмотром медика или профессионального тренера, имеющего соответствующий опыт.

Строгий контроль состояния здоровья

Каждая женщина желает не только родить здорового малыша, но и самой не получить за период беременности «букет» разных проблем. Своими силами справиться получится едва ли, потому лучше предоставить заботу о здоровье врачам.

Профилактика тромбоза глубоких вен во время беременности – задача для всех, кто имеет избыточную массу тела.
Важно своевременное выявление и контроль диабета беременных. Нужно четко следить за уровнем сахара в крови. Основными признаками такого явления может служить постоянная жажда, сухость во рту, помутнение зрение, частые позывы к мочеиспусканию. Физическая активность при этом играет немалую роль, сжигая излишки неизрасходованной глюкозы.
Не помешает постоянно следить за артериальным давлением, так как у некоторых развивается преэклампсия. Это неспособность организма матери приспособиться к обеспечению плода всем необходимым. Другой признак – наличие белка в моче и постоянные отеки, бессонница, судороги.
Обычно УЗИ при беременности назначается трижды – на 11, 20 и 33–34 неделе. Однако при наличии лишнего веса допустимо проводить дополнительные исследования, тем более, что они совсем безопасны для мамы и малыша.

Важным фактором является регулярный контроль веса, тем более, если до беременности наблюдался его избыток.

Диета для беременных при лишнем весе

Акушеры-гинекологи считают правильное питание – основным фактором, обеспечивающим поступление в организм минералов, витаминов и питательных веществ. Они необходимы не только для развития плода, но и для самой матери.

На начальных сроках

Потому упор нужно делать не на количество еды, а на ее качество. Тем более, если имеются проблемы с избытком массы. При этом будущая мать вполне может еще и привести себя в норму в этот период.

По утрам рекомендовано пить свежие овощные и фруктовые соки, разведенные пополам с водой.
Не помешает добавить в рацион цельные продукты, к примеру, фрукты с кожурой и семечками, цельнозерновой хлеб.
Не забывайте о белке, он безусловно нужен. Но надо помнить, что он имеется не только в мясе. Богаты этим веществом морепродукты, молоко, яйца, грибы, баклажаны, соя, гречка и многое другое. Мясо можно есть один-три раза в неделю, лучше постное.
Потребление соли стоит сократить до необходимого минимума.

В идеале, еда должна проходить минимальную обработку. От жаренного, копченого, маринованного, соленого лучше совсем отказаться. Готовить можно на пару, варить, запекать.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

8:00–8:30 – мюсли с молоком или овсянка.
11:00–11:30 – йогурт.
12:30-13:00 – постный суп.
15:30-16:30 – овощной салат с добавлением оливкового масла.
19:00–19:30 – отварной рис, тушеная капуста.
20:30-21:00 – стакан молок малой жирности.

Вторник

8:00–8:30 – овсянка на молоке.
11:00–11:30 – хлеб с маслом.
12:30-13:00 – рыбный суп (уха).
15:30-16:30 – обезжиренный творог.
19:00–19:30 – макароны с печенью.
20:30-21:00 – морская капуста.

Среда

8:00–8:30 – творог, зеленый чай.
11:00–11:30 – галетное печенье, любой чай.
12:30-13:00 – овощной суп с курицей.
15:30-16:30 – паровая куриная котлетка, картофельное пюре.
19:00–19:30 – груша или яблоко.
20:30-21:00 – йогурт.

Четверг

8:00–8:30 – гречка на молоке, фруктовый сок.
11:00–11:30 – йогурт.
12:30-13:00 – суп из цветной капусты или брокколи, ломтик белого хлеба.
15:30-16:30 – яблоко.
19:00–19:30 – салат с томатами и авокадо, паровой тунец.
20:30-21:00 – клюквенный морс.

Пятница

8:00–8:30 – ряженка, хлебец с твердым сыром.
11:00–11:30 – апельсин.
12:30-13:00 – макароны, овощной салат, паровая котлета.
15:30-16:30 – несколько грецких орехов.
19:00–19:30 – печенная со сметаной картошка, рыба, травяной чай.
20:30-21:00 – курага.

Суббота

8:00–8:30 – травяной час с сырниками.
11:00–11:30 – курага.
12:30-13:00 – куриный суп, ломтик хлеба.
15:30-16:30 – салат из яблока и морковки.
19:00–19:30 – салат из томатов и мягкого сыра с кокосовым маслом.
20:30-21:00 – стакан молока низкой жирности.

Воскресенье

8:00–8:30 – овсянка, яблоко, фруктовый сок.
11:00–11:30 – банан.
12:30-13:00 – суп на курином бульоне, салат с томатами, зеленый чай.
15:30-16:30 – фрукты на выбор.
19:00–19:30 – овощи на пару, паровая котлета.
20:30-21:00 – йогурт

Второй триместр

В этот период организму женщины нужна интенсивная «подкормка». Важно получать необходимое количество энергии – 2500 килокалорий, витамины Е и D. Приблизительно с четырнадцатой недели надо сократить количество сахара, выпечки, но четко следить за ценностью продуктов.

Рекомендуется есть больше шпината, сливочного масла, изюма, яиц. Хорошо включить в рацион печень морской рыбы, молочные и молочнокислые продукты.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

8:00–8:30 – бутерброд с сыром, помидор, вареное яйцо.
11:00–11:30 – творог с изюмом.
12:30-13:00 – овощной суп.
15:30-16:30 – йогурт.
19:00–19:30 – салат с авокадо и томатами.
20:30-21:00 – стакан напитка из плодов шиповника.

Вторник

8:00–8:30 – овсянка на молоке.
11:00–11:30 – яблоко, банан, орехи.
12:30-13:00 – суп с курицей и брокколи.
15:30-16:30 – творог.
19:00–19:30 – рагу с нежирным мясом.
20:30-21:00 – йогурт.

Среда

8:00–8:30 – омлет из двух яиц.
11:00–11:30 – йогурт.
12:30-13:00 – уха.
15:30-16:30 – груша или яблоко.
19:00–19:30 – молочная каша.
20:30-21:00 – фрукты (кроме цитрусов).

Четверг

8:00–8:30 – сырники с изюмом, сметана.
11:00–11:30 – грецкие орехи.
12:30-13:00 – суп из чечевицы.
15:30-16:30 – яблоко.
19:00–19:30 – рис с отварной или запеченной курицей без кожи, зеленый чай.
20:30-21:00 – йогурт.

Пятница

8:00–8:30 – омлет, томат, ломтик цельнозернового хлеба.
11:00–11:30 – томатный сок.
12:30-13:00 – рагу из нежирного мяса и овощей.
15:30-16:30 – фрукты по сезону.
19:00–19:30 – макароны, томатный сок.
20:30-21:00 – чай.

Суббота

8:00–8:30 – творог я годами.
11:00–11:30 – хлеб с твёрдым сыром.
12:30-13:00 – гречка, запеченная говядина, ломтик хлеба, овощной салат, чай.
15:30-16:30 – любой фреш.
19:00–19:30 – рыба в духовке, томат.
20:30-21:00 – молоко низкой жирности.

Воскресенье

8:00–8:30 – кукурузная каша (мамалыга), курага.
11:00–11:30 – йогурт.
12:30-13:00 – щи, салат из огурцов и томатов, печень трески на пару.
15:30-16:30 – орехи, изюм.
19:00–19:30 – оладьи из кабачков, сметана, напиток из шиповника.
20:30-21:00 – йогурт.

Последний триместр

В последние три месяца беременности плод уже практически сформирован, а его рост заключается в наборе массы. Потому нужно больше потреблять орехи, овощи, фрукты, салаты и разную зелень, молоко и молочнокислые продукты. Энергетическая ценность суточной порции пищи не должна превышать 2800 килокалорий.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

8:00–8:30 – молочная каша.
11:00–11:30 – сухофрукты (кроме фиников).
12:30-13:00 – овощной суп.
15:30-16:30 – кефир.
19:00–19:30 – гречка, котлетка на пару.
20:30-21:00 – фрукты.

Вторник

8:00–8:30 – чай с печеньем.
11:00–11:30 – фрукты на выбор.
12:30-13:00 – макароны, овощной салат.
15:30-16:30 – шпинат, оливки, томаты.
19:00–19:30 – нежирный плов.
20:30-21:00 – ряженка.

Среда

8:00–8:30 – хлеб с маслом, чай.
11:00–11:30 – салат с морской капустой и отварным яйцом.
12:30-13:00 – уха.
15:30-16:30 – творог.
19:00–19:30 – запеченная курица, картофельное пюре.
20:30-21:00 – сок.

Четверг

8:00–8:30 – хлеб с маслом, яйцо, травяной чай.
11:00–11:30 – фрукты.
12:30-13:00 – красный борщ.
15:30-16:30 – груша.
19:00–19:30 – салат с тунцом и рисом, яйцо.
20:30-21:00 – фрукты.

Пятница

8:00–8:30 – творог с ягодами или фруктами.
11:00–11:30 – апельсиновый фреш.
12:30-13:00 – говядин с овощами, травяной чай.
15:30-16:30 – сухофрукты.
19:00–19:30 – постный плов с овощами.
20:30-21:00 – ряженка или кефир.

Суббота

8:00–8:30 – овсянка на молоке, курага, изюм.
11:00–11:30 – хлебец с сёмгой.
12:30-13:00 – тыквенный суп, печенная куриная грудка.
15:30-16:30 – фруктовый или ягодный сок.
19:00–19:30 – рыба с рисом.
20:30-21:00 – кефир.

Воскресенье

8:00–8:30 – сырники на пару со сметной.
11:00–11:30 – орехи.
12:30-13:00 – макароны, овощи, рыба или рыбная котлета на пару.
15:30-16:30 – фрукты по сезону.
19:00–19:30 – голубцы со сметаной.
20:30-21:00 – молоко.

Начиная с тридцатой недели важно сократить потребление жидкости. Воды надо выпивать не более литра в сутки. В это количество входит любая жидкая пища, вроде супа, соки, чай и прочее. Выбирайте рецепты для беременных при лишнем весе так, чтобы они были максимально питательными, насыщенными витаминами, минералами, белками. По возможности откажитесь от сладостей, больше двигайтесь.

Как во время беременности похудеть без вреда для ребенка на ранних и поздних сроках: упражнения и меню

В старину беременной женщине говорили, что ей нужно питаться за двоих. Согласно медицинским утверждениям набор веса не должен быть слишком большим. Лишняя масса тела создает проблемы для здоровья во время вынашивания малыша и уменьшает шансы похудеть до дородового состояния. Чтобы похудеть во время беременности, нужно подобрать правильный рацион питания и режим дня, сочетающий двигательную активность и отдых.

Лишний вес и беременность
Вес будущей мамы растет за счет увеличения массы плода, плаценты, околоплодных вод. Кроме того для обеспечения младенца всем необходимым увеличивается объем крови, наращиваются жировые запасы. К выработке молока готовятся молочные железы, они тоже увеличиваются в размере.
За весом женщины обязан следить гинеколог, курирующий беременность. При плановом посещении врача проводится взвешивание, результат фиксируется в карте. Это позволяет отслеживать динамику изменения веса. Если процесс идет с отклонением от нормы, врач дает рекомендации, как остановить или снизить прибавку веса.
Показания к снижению веса беременной
Избыточный вес оказывает большую нагрузку на ноги. Если у женщины имеется склонность к варикозу, и болезнь усиливается при беременности, то вес необходимо скинуть. Может усилиться или развиться плоскостопие. Чрезмерное питание приводит к лишнему весу не только у мамы, но и у ребенка. Большой вес в совокупности с данными метрических измерений живота и показаний УЗИ помогает выявить избыточный рост плода. Крупный ребенок создаст проблемы во время родов.
Набор веса сопровождается увеличением размеров тела, а это чревато появлением растяжек на животе, боках, бедрах и ягодицах. От них впоследствии почти невозможно избавиться. Грузность создает также проблемы с давлением и работой сердца, провоцирует появление отеков, нарушает функционирование всех систем организма.
Как избавиться от лишних килограммов и не навредить малышу?
Потеря веса при беременности влияет на здоровье мамы и малыша, поэтому решать эту проблему нужно только с врачом. Следует подобрать рацион питания, насыщенный необходимыми полезными компонентами в достаточном количестве, но обладающий низкой калорийностью. Только так мама сможет худеть, не навредив младенцу. Важен сбалансированный режим чередования труда, активного и пассивного отдыха, физических упражнений. Иногда при женских консультациях проводятся занятия, на которых женщин обучают доступным упражнениям и правильному пищевому поведению.
Что можно есть?
Уже на ранних сроках беременности будущей маме надо сформировать привычку принимать пищу часто, через каждые 3–4 часа, но малыми порциями. Такой подход к питанию полезно сохранять в течение всей жизни.
Можно оставить в рационе немного сладостей растительного характера (мармелад, халву). Хлеб лучше выбирать ржаной. Тем, у кого есть домашняя хлебопечка, стоит попробовать рецепт хлеба из молотых овсяных хлопьев.
Белков должно быть достаточно. Их нужно получать из нежирной рыбы и мяса, приготовленных на пару или в духовке. Особенно важно есть белковую пищу в первом триместре и уменьшить ее количество в последнем. Употребление орехов возможно, но его лучше ограничить, т. к. этот продукт очень калорийный. Обязательно нужно кушать блюда с кальцием: творог, брынзу, молоко, миндаль, чернослив. Важно включить в меню продукты, богатые клетчаткой: каши, свежие фрукты и овощи, хлеб из муки грубого помола.
Самый обильный прием пищи – в обед (40%). Полдник и ужин должны составлять по 10% от суточного рациона.
Что нужно исключить, чтобы не набирать лишний вес?
Чтобы похудеть, следует ограничить употребление шоколада, конфет, булок, кондитерских изделий, сахар. Очень вредны сладкие газированные напитки. Не стоит злоупотреблять виноградом, изюмом, инжиром. Лук, чеснок и пряности усиливают секрецию желудка, что повышает аппетит и способствует перееданию. Слишком соленая пища удерживает воду в организме и провоцирует возникновение отеков. Нежелательны жирные сорта мяса и рыбы, колбасные изделия, копчености. Из способов приготовления пищи жарке следует предпочитать обработку на пару и в духовом шкафу, а также варку.
Нельзя придерживаться монодиет – кефирной, арахисовой и т. д. Пищевых программ, построенных на максимальном исключении углеводов, тоже нужно избегать. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным.
Упражнения для будущих мам: йога, плавание, зарядка
Для того чтобы сбросить лишний вес, недостаточно ограничить калорийность питания, нужно калории тратить. В наше время здоровый образ жизни очень популярен, и во многих городах спортивные центры и клубы создают специальный физкультурные группы для беременных.
Пример комплекса упражнений, которые можно выполнять беременным:
Упражнение для рук. Ноги на ширине плеч, одновременно одна рука поднимается вверх, другая опускается вниз.
«Боксер». Ноги в той же позиции, ладони сжать в кулаки на уровне груди. Попеременно выбрасывать руки вперед с поворотом корпуса, имитируя боксерский бой.
Упражнения для корпуса. Руки опущены вдоль туловища, сделать наклон влево с одновременным поднятием правой руки к правому уху так, чтобы она помогала сделать наклон глубже. Левая рука убрана за спину. Повторить зеркально вправо.
«Дровосек». Руки соединить в замок над головой, сделать наклон вперед имитируя процесс рубки дров. В начале наклона вдох, в конце выдох.
«Угол». Положение «лежа на полу», ноги прямые. Приподнять ноги, сколько позволяет живот, развести в стороны. Дышать медленно.
Приседания. Из положения «стоя», держась руками за спинку стула (впереди или за спиной), сделать полуприседания.
Наклоны. В том же положении со стулом за спиной сделать наклон вперед.
Количество повторов в каждом упражнении следует делать по самочувствию, можно начинать с 5–8, доводя постепенно до 15–20. Темп нужно выбрать умеренный, выполнять комплекс без резких движений.
Подобрать щадящие, но эффективные упражнения поможет йога. Группы йоги для беременных сейчас очень популярны и доступны. В основе йоги – разные способы дыхания. Они без интенсивных движений способствуют сжиганию жира. Дыхательные упражнения полезны и для плода, снабжают его кислородом.
Важно найти грамотного инструктора по йоге, который знает, как извлечь из занятий максимум пользы, не нанося вреда. Если техника выполнения будет освоена, можно с разрешения инструктора и врача заниматься самостоятельно дома.
Если в месте проживания будущей мамы есть группы для занятий беременных в бассейнах, то их посещение идеально подойдет для похудения. В подобных группах предложат не только плавание, но и упражнения в воде под наблюдением специалиста. Плавание обеспечивает равномерную и правильную нагрузку на все группы мышц, приводя в порядок бока, спину, руки, зону промежности. Задержка дыхания при нырянии также способствует сжиганию жира. Занятие аквааэробикой – лучший вариант для беременной женщины.
Визит в бассейн все же стоит согласовать с врачом. При угрозе выкидыша, наличии мажущих кровянистых выделений это недопустимо. В случае принятия водных процедур в природных водоемах надо соблюдать повышенную осторожность – избегать рек с быстрым течением, волн на море, водоемов с каменистым дном, мест с неизвестным или неблагополучным санитарным состоянием. Беременная женщина становится менее мобильна и более восприимчива к инфекциям, это нужно учитывать.
Какой вес считается нормальным для беременной?
Способность переваривать и усваивать пищу и накапливать жировые отложения у каждой женщины индивидуальна. Скорость обменных процессов у всех разная. Вес может быть излишним уже в начале беременности. Специалисты-гинекологи ориентируются на определенные нормы набора веса на разных этапах беременности.
Так, в первом триместре скорость прибавки не должна быть высокой – достаточно 2–3 кг за весь период. Во втором и третьем триместрах стандарт допускает еженедельную прибавку в размере 300–500 г. За всю беременность допускается прирост массы тела в количестве 10–15 кг. Если исходный вес соответствовал норме (рост в сантиметрах минус 100) и регулярная прибавка не превышает стандарты, то показаний для похудения нет. Если женщина полная и имеет жировые запасы для питания плода, то допустимо иметь прибавку по нижнему значению нормы.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Поделитесь с друьями!
Как похудеть беременной — можно ли худеть беременной без вреда для ребенка
Диета для беременной женщины
Как похудеть беременной — этим вопросом задается большинство будущих мам, запуганных своими врачами на тему лишнего веса. Во всех изданиях для беременных указаны рамки нормы прибавки веса, а выход их них, особенно в плюс считается патологией. Чем же так опасно набрать вес больше нормы (норма — это 8-12 килограммов)? Нужно и можно ли похудеть беременной женщине?
Во-первых, сразу оговоримся, что небольшие погрешности в наборе веса — это не страшно. Врачи опасаются лишь того, что при быстрой прибавке веса увеличивается риск возникновения сахарного диабета и гипертонии. А самой будущей маме нужно подумать еще и о том, как она после родов все эти лишние килограммы будет сбрасывать.
Соблюдать диеты во время беременности нельзя. Это даже не обсуждается. Особенно популярные, но абсолютно несбалансированные, вроде апельсиновой, кремлевской и подобных. Врачи рекомендуют держать вес в норме путем периодического проведения разгрузочных дней (1-2 дня в месяц). Разгрузочные дни — яблочные. Но такого рода «издевательство» над организмом не каждая женщина выдержит, а особенно беременная. Именно поэтому, лучше действовать по-другому, а именно — убрать из своего пищевого рациона продукты, не обогащенные витаминами, но очень калорийные. Или хотя бы уменьшить их количество. Не руководствуйтесь «правилом», что будущая мама должна есть в 2 раза больше не беременной женщины.
Лучшая диета для беременной — это исключение жареной пищи, копченостей, сладостей, соли. Кроме того, питание должно быть не обильным, но частым, дробным. Ешьте не 3 раза в день, а 5, но не объедайтесь. Наиболее калорийную пищу ешьте в первую половину дня. Особенно это касается дня перед посещением врача (со взвешиванием). Больше налегайте на овощи, фруктов много есть не стоит, так как это может спровоцировать аллергию. Мясо обязательно должно ежедневно присутствовать на столе, также как и яйца, рыба. Белок необходим организму ребенка. Но только мясо ешьте не всякое, а только вареное или приготовленное в духовке, не жирное. Рекомендуется говядина или курица (желательно грудка — самая диетическая часть курицы).
И еще один маленький секрет, как не расстроить врача чрезмерной прибавкой в весе. За день до приема, во второй половине дня не употребляйте много жидкости (чтобы не было отеков). И обязательно опорожните кишечник. К слову, в большинстве женских консультаций не уделяют внимание тому, что точный вес можно узнать только при взвешивании с утра, до завтрака и после опорожнения кишечника. ± 1 килограмм могут быть колебания.
Если нет противопоказаний, занимайтесь гимнастикой для беременных. Можно посещать занятия в школе будущих мам, или самостоятельно выполнять упражнения, предназначенные для того или иного триместра. Очень полезно заниматься будущим мамам на фитболе, плавать в бассейне, прогуливаться пешком. Все это способствует сжиганию излишков калорий, не дает поправляться даже при довольно плотном питании, а нередко и помогает абсолютно без стресса избавиться от лишнего веса.
Вот просто как похудеть беременной женщине и безопасно. Даже если вы наберете 15 килограммов за всю беременность — не расстраивайтесь. Около 10 килограммов вы потеряете к моменту выписки из роддома. А оставшиеся 5 килограммов уйдут в течение первых месяцев жизни в роли молодой мамы, причем даже без диет, в заботах о своем ребенке.
Беременность и диета: 5 частых заблуждений
Миф № 2: Буду есть за двоих!
«Ешь за двоих!» и «Этот тортик сделает тебя счастливой, а тебе ведь нужны сейчас позитивные эмоции!». Тот факт, что вы беременны, не дает вам исключительного права ни в чем себе не отказывать и на автомате увеличивать порции. Такая позиция может повредить не только вам, но и малышу. Например, если ребенок к концу срока наберет больше 4 кг, велик риск ослабления схваток, при которых врачи используют стимулирующие родовую деятельность препараты.
Также увеличивается риск разрыва родовых путей, поэтому почти всегда врачи делают эпизиотомию. После родов, из-за того что мышцы матки слишком растянулись под тяжестью малыша, она будет медленнее сокращаться. Мамины вредные привычки в еде могут впоследствии сказаться и на здоровье ребенка, потому что он тоже рискует воспринять склонность к ожирению. Теперь вы понимаете, почему ваш акушер-гинеколог так суров? Вывод: есть надо не в два раза больше, а в два раза лучше.
Миф № 3: Нужно жестко себя ограничивать
Отказываться от многих продуктов, которые мы относим к категории «жирных» или «высококалорийных», не нужно. Например, не следует исключать из рациона крахмалсодержащие продукты (например, картофель), хлеб и сливочное масло. Да, от них можно поправиться, но вы же будете себя контролировать! Сейчас нужно прежде всего думать о малыше: ему каждый день необходимо получать максимально полный набор полезных нутриентов, включая жиры и углеводы (разумеется, не абы какие, а медленные, «правильные»). Так что следите, чтобы ваша «диета» не приводила к возникновению дефицита тех или иных веществ.
Каждый прием пищи должен быть хорошо сбалансирован. Миксуйте в своем меню все группы здоровых продуктов, ешьте 5 раз в день, чтобы не доводить себя до резких приступов голода, налегайте на блюда, богатые железом и белками. С каждым месяцем малыш будет расти (белок — это строительный материал), а объем крови будет увеличиваться (железо необходимо для поддержания должного уровня гемоглобина). А вот от фастфуда и всех продуктов, которые содержат вредные добавки, придется отказаться. Но давайте взглянем на эту необходимость не как на тяжелую обязанность, а как на счастливый шанс: беременность — это такое время, когда у нас есть сильнейший стимул поменять вредные привычки в еде на здоровые. И эти новые навыки мы сможем практиковать потом всю жизнь.
советов по безопасному похудению
Если у вас избыточный вес во время беременности, вы подвергаетесь большему риску осложнений. По данным Национального института здоровья, ваш вес также увеличивает вероятность тяжелых родов и необходимости кесарева сечения (кесарево сечение).
По этим причинам вы можете подумать о похудании во время беременности, если ваш индекс массы тела слишком высок. Но к похуданию во время беременности следует относиться осторожно. Фактически, во многих случаях потеря веса при беременности может означать снижение веса при беременности прибавка .
Безопасно ли худеть во время беременности?
Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам достичь здорового веса до того, как забеременеть. По мнению организации, даже небольшая потеря веса может иметь значение.
Похудание до беременности — лучший способ снизить риск проблем, вызванных ожирением. Потеря даже небольшого веса (от 5% до 7% от вашего текущего веса) может улучшить ваше общее состояние здоровья и проложить путь к более здоровой беременности.
Но что, если вы неожиданно забеременеете и ваш индекс массы тела попадет в категорию избыточного веса или ожирения? Или что, если вы соблюдаете здоровую диету и выполняете программу упражнений для похудения и забеременеете, не достигнув своей цели?
Доктор Джули Ри — репродуктивный эндокринолог, специалист по бесплодию и директор программы преимплантационного генетического скрининга в Институте фертильности Виос в Сент-Луисе. Она имеет двойной сертификат в области акушерства и гинекологии, а также репродуктивной эндокринологии и бесплодия (REI).
По словам доктора Ри, если у вас избыточный вес или ожирение, нет необходимости прекращать здоровую диету и программу упражнений после беременности. Однако она добавляет несколько предостережений по поводу потери веса во время беременности.
«Резкая потеря веса во время беременности не приветствуется, но во время беременности можно начать здоровую диету, состоящую из упражнений и контроля порций с хорошо сбалансированным питанием».
— Джули Ри, доктор медицины
Рекомендации по весу для беременных
Когда вы забеременеете, одним из ваших первых шагов будет встреча с акушером, чтобы разработать план на следующие девять месяцев.Во время первых бесед вы можете обсудить план полноценного питания и здоровых упражнений. Вы также можете обсудить свой изменяющийся вес.
В зависимости от вашей текущей программы похудания или диетических привычек весьма вероятно, что основное внимание будет уделяться здоровому весу , набрать , а не потере веса. Ваш врач может использовать стандартные рекомендации и адаптировать их к вашим потребностям.
По данным Института медицины (IOM), существуют разные рекомендации по увеличению веса для женщин с разным весом (классифицируются по индексу массы тела или ИМТ).Но есть некоторые разногласия по поводу рекомендаций для женщин с ожирением, потому что нет различия между классами ожирения. Так, например, эти рекомендации могут не подходить для женщин с патологическим ожирением.
Текущий ИМТ Рекомендуемая прибавка в весе
(вся беременность) Скорость набора веса (2-й и 3-й триместры)
Менее 18.5 28-40 фунтов от 1 до 1,3 фунта в неделю
от 18,5 до 24,9 25-35 фунтов от 0,8 до 1 фунта в неделю
от 25 до 29,9 15-25 фунтов 0,6 фунта в неделю
30 или более 15-25 фунтов 0,5 фунта в неделю
Согласно руководящим принципам (подтвержденным ACOG в 2018 году), увеличение веса ниже рекомендаций МОМ среди беременных женщин с избыточным весом не оказывает негативного влияния на здоровье ребенка.Женщины с избыточным весом, набравшие 6–14 фунтов, имели такие же здоровые результаты, как и женщины с избыточным весом, набравшие вес в рамках рекомендованных в настоящее время руководящих принципов.
Для беременных женщин с избыточным весом, которые набирают меньше рекомендованного количества, но имеют надлежащим образом растущий плод, не существует доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с текущими рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или плода.
Доктор Феличе Герш, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог, который также прошел стажировку в области интегративной медицины.И доктор Ри, и доктор Герш говорят, что главное — получить индивидуальный совет от вашего собственного поставщика медицинских услуг. «У меня были пациенты с ожирением, которые теряли вес во время беременности без видимого вреда для ребенка, но никогда не рекомендуется пытаться похудеть, даже если они сильно страдают ожирением, во время беременности», — говорит доктор Герш.
Далее она говорит, что «очень тучным женщинам, вероятно, не нужно сильно прибавлять в весе во время беременности, но реальных достоверных данных нет. Я бы сказала, что во время беременности следует избегать потери веса, но если женщина уже несет лишний вес.»
Диета и упражнения во время беременности
Сбалансированная и питательная диета становится все более важной во время беременности. Также полезна программа физических нагрузок. Ваша медицинская бригада может предоставить вам лучший индивидуальный совет. Но есть также несколько общих советов по диете и упражнениям, которые вы можете использовать, чтобы начать разговор со своим врачом.
Советы по здоровому питанию
«Диету во время беременности сложно оценить, — говорит доктор Ри, — поскольку во время беременности важно придерживаться сбалансированной диеты.«Но она добавляет, что наблюдение за контролем порций может быть здоровой практикой для продолжения беременности, если ваш вес вызывает беспокойство.
Она также подчеркивает, что если вы принимаете лекарства или добавки, помогающие похудеть, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности. Наконец, доктор Ри советует избегать диет, в которых полностью исключаются определенные группы продуктов.
Доктор Герш советует беременным женщинам с избыточным весом продолжать разумно питаться и есть большое количество овощей, добавляя при этом немного дополнительного белка.«Перестаньте пытаться похудеть, но не отказывайтесь от общего плана сохранения здоровья», — говорит она. «Не сосредотачивайтесь на увеличении веса или похудании. Скорее сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свой рацион много высококачественных, богатых питательными веществами продуктов, и природа позаботится обо всем естественным образом».
Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE, добавляет, что есть на двоих — устаревшая рекомендация, особенно в первом триместре, когда ребенок очень маленький. Она предлагает следующие советы, чтобы составить наиболее здоровую диету во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение:
Сократите потребление сахара .Выбирайте только натуральный сахар, например фрукты, но ограничивайте себя двумя порциями в день. Соедините сахар с белком (например, яблоком и арахисовым маслом) и постарайтесь выбирать фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды, яблоки или груши. Ограничьте употребление бананов, манго, ананасов, арбузов, винограда и вишни.
Не пропускать приемы пищи . Ешьте по расписанию, чтобы получать достаточное питание.
Ешьте нежирный белок , например курицу, рыбу, индейку, но избегайте жареных продуктов.Старайтесь употреблять в основном свежее мясо и морепродукты и ограниченное количество обработанного мяса, такого как бекон, колбасы и хот-доги.
Ешьте только цельнозерновые углеводы . Включите в свой рацион коричневый рис, киноа, гречку или другие цельнозерновые продукты. Разложите их по порциям и ешьте по минимуму. Ограничьте количество белых рафинированных зерен.
Увеличьте потребление овощей . Наполните половину тарелки овощами во время еды.
Обратитесь к диетологу . RD может помочь вам направить вас и дать здоровую и вкусную замену тому, что вы уже едите.
Советы по упражнениям для беременных
Обычно рекомендуется физическая активность во время беременности. Но что, если вы вели сидячий образ жизни? Или что, если ваша программа похудания до беременности включала в себя напряженную деятельность?
Доктор Герш говорит, что даже малоподвижным женщинам полезно начинать программу упражнений во время беременности: «Ходьба — это прекрасно!» она говорит, добавляя, что классы йоги для беременных или пренатальные классы фитнеса доступны, чтобы держать женщин в форме во время ожидания.«Сидеть во время беременности — плохо. Вставай и двигайся!»
Доктор Ри добавляет, что легкая или умеренная активность полезна. «Легкий бег трусцой, ходьба или аэробные упражнения не менее 30 минут в день могут быть полезны как для мамы, так и для ребенка, а также потенциально могут помочь в родах и послеродовом восстановлении», — говорит она.
Доктор Герш рекомендует продолжать заниматься физическими упражнениями на том уровне, который вам удобен, но не слишком сильно напрягаться и не заниматься высокоэффективной деятельностью. Она подчеркивает, что вы должны сосредоточиться на здоровье, а не на похудании, чтобы оставаться здоровым во время беременности.Доктор Ри соглашается, отмечая, что любое упражнение лучше, чем ничего.
Слово Verywell
Ваш вес может иметь большое влияние на ваш уровень комфорта во время беременности, здоровье вашего ребенка, роды и ваш послеродовой опыт. Это веские причины для достижения здорового веса до беременности. Но женщины нередко забеременеют при слишком большом весе.
Похудение во время беременности следует обсудить с лечащим врачом.По словам доктора Ри, есть разные степени избыточного веса, все они зависят от ИМТ, и не у всех прибавка в весе распределяется равномерно, поэтому важно получить индивидуальный совет.
Но доктор Герш добавляет, что если вы придерживаетесь плана похудания и обнаруживаете, что беременны, не отказывайтесь от общего плана оздоровления. Просто поработайте со своим акушером, чтобы составить индивидуальный план для здорового ребенка и здоровой мамы.
Спасибо за отзыв!
Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь.Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!
Зарегистрироваться
Ты в!
Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
Forsum E, Brantster AL, Olafsdottir AS, Olsen SF, Thorsdottir I. Потеря веса до зачатия: систематический обзор литературы. Food Nutr Res. 2013; 57. DOI: 10.3402 / fnr.v57i0.20522
Elliott-sale KJ, Graham A, Hanley SJ, Blumenthal S, Sale C. Современные диетические рекомендации для здоровой беременности; максимизация исходов для матери и плода и ограничение чрезмерного увеличения веса во время беременности. Eur J Sport Sci. 2019; 19 (1): 62-70. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1476591
Arora P, Tamber Aeri B.Прибавка в весе во время беременности среди здоровых беременных женщин из Азии по сравнению с рекомендациями Института медицины (МОМ)-2009: систематический обзор. J Беременность. 2019; 2019: 3849596. DOI: 10.1155 / 2019/3849596
Линч М.М., Сквирс Л.Б., Коса К.М. и др. Принятие решений об использовании лекарств во время беременности: значение для коммуникационных стратегий. Matern Child Health J. 2018; 22 (1): 92-100. DOI: 10.1007 / s10995-017-2358-0
Mcgee LD, Cignetti CA, Sutton A, Harper L, Dubose C, Gould S.Упражнения во время беременности: убеждения и рекомендации акушеров по сравнению с рекомендациями Американского конгресса акушеров и гинекологов 2015 г. Cureus. 2018; 10 (8): e3204. DOI: 10.7759 / cureus.3204
Szymanski LM, Satin AJ. Физические нагрузки во время беременности: есть ли предел ?. Am J Obstet Gynecol. 2012; 207 (3): 179.e1-6. DOI: 10.1016 / j.ajog.2012.07.021
Дополнительное чтение
Набор веса во время беременности. Заключение комитета. Американский колледж акушерства и гинекологии.Январь 2013 г. (подтверждено в 2018 г.).
Ожирение и беременность. Американский колледж акушерства и гинекологии. Апрель 2016.
Информация о здоровье и питании будущих мам и мам. ChooseMyPlate.gov Обновлено 27 апреля 2018 г.
Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE. Электронное интервью. Сентябрь 2018
Феличе Л. Герш, доктор медицины. Интервью по электронной почте. Сентябрь 2018
Джули С. Ри, доктор медицины, FACOG.Электронное интервью. Сентябрь 2018
Vesco KK, Karanja N, King JC и др. Эффективность группового диетического вмешательства для ограничения прибавки в весе во время беременности среди женщин с ожирением: рандомизированное исследование. Ожирение (Серебряная весна). 2014; 22 (9): 1989-96. DOI: 10.1002 / oby.20831.
Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.
Что делать с потерей веса во время беременности
Похудание во время беременности может показаться тревожным, но это довольно распространенное явление.Иногда беспокоиться не о чем, особенно если потеря веса длится недолго и за ней следует рекомендуемая прибавка в весе. Однако потеря веса во время беременности является поводом для беспокойства, если потеря веса является значительной, продолжительной или происходит после первого триместра.
В таких случаях похудание может быть проблематичным и потребует медицинской помощи. Именно по этой причине ваш врач будет отслеживать вашу прибавку или потерю веса при каждом дородовом осмотре. Ниже мы рассмотрим, почему происходит потеря веса во время беременности, о чем следует беспокоиться и что с этим делать.
Смотреть сейчас: Советы по здоровому питанию при беременности
Обзор
На ранних сроках беременности ребенок еще совсем крошечный и имеет минимальные потребности в калориях и питательных веществах. Таким образом, небольшая непреднамеренная потеря веса в этот период (обычно связанная с утренним недомоганием) не повлияет отрицательно на развитие вашего ребенка.
Также имейте в виду, что то, что считается нормальным набором веса в первом триместре, обычно составляет всего несколько фунтов в зависимости от вашего веса до беременности — обычно от 2 до 4 фунтов.
Если вы потеряете пару фунтов, а не приобретете, чистый убыток составит всего несколько фунтов. Эти фунты обычно быстро восстанавливаются, когда тошнота исчезает, а аппетит возвращается ко второму триместру.
Почему прибавка в весе имеет значение
Однако после первого триместра постепенное увеличение веса становится жизненно важным для здоровья ребенка, а также для накопления необходимых жировых отложений, чтобы подготовить женское тело к поддержке растущего ребенка, родов, родов и грудного вскармливания.
Обычно неразумно следовать строго ограничительной диете или резко сокращать калории или группы продуктов во время ожидания. Оптимальное развитие вашего растущего ребенка будет все больше зависеть от вашего потребления достаточного количества калорий и питательных веществ. Однако до некоторой степени ваш ребенок может использовать запасы жира вашего тела, если это необходимо.
Беременность может вызвать утреннее недомогание, а также побудить женщин перейти к более здоровому образу питания, что может привести к потере веса на ранних сроках беременности.В некоторых случаях небольшое снижение веса под наблюдением врача также может быть рекомендовано беременным женщинам с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше.
Объяснение ИМТ
Индекс массы тела — это ориентир, основанный на вашем росте и весе, и является оценкой жира в вашем теле. Имейте в виду, что здоровый вес — это больше, чем просто ваш ИМТ, и многие женщины (более 50%) выходят за рамки «нормальной» категории. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, является ли ваш вес здоровым для вас.
Утренняя болезнь
Утреннее недомогание является очень распространенным явлением, от которого страдают от 70% до 80% беременных женщин в первом триместре. Симптомы утреннего недомогания, вызванные резкими гормональными сдвигами во время беременности, включают:
Усталость
Тошнота
Снижение аппетита
Чувствительность к запахам
Рвота
Таким образом, у многих беременных женщин возникают проблемы с едой, поэтому может наблюдаться некоторая потеря веса.Но пока вы все еще мало едите и не теряете более нескольких фунтов, легкое или умеренное или периодическое утреннее недомогание — не повод для беспокойства. Обычно эти симптомы улучшаются к 14 неделе, и начинается набор веса.
Гиперемезис Gravidarum
Однако иногда утреннее недомогание может перерасти в более серьезное крайнее утреннее недомогание, известное как гиперемезис беременных (HG). В этом состоянии женщины испытывают усиление симптомов и более существенную потерю веса.
Доктор Крис Хан, врач Центра медицины плода и женского УЗИ, говорит: «У пациентки есть ощущение HG, если у нее постоянная рвота, сопровождающаяся потерей веса, превышающей 5% от веса тела до беременности, наряду с доказательствами. кетонов в моче «. Например, женщина с HG, начавшая беременность с весом 140 фунтов, потеряет около 7 фунтов и более.
Исследования показывают, что ежегодно в США госпитализируют около 36 000 женщин со случаями HG.Фактическое количество женщин с этим заболеванием может быть намного выше, поскольку женщин можно лечить дома или амбулаторно через своего поставщика медицинских услуг.
Hyperemesis gravidarum характеризуется сильной тошнотой и рвотой, которые могут привести к сильному обезвоживанию и неспособности подавить пищу. В результате есть вероятность похудеть, если вы испытаете это состояние.
HG обычно появляется на 4-6 неделе беременности и может достигать пика примерно на 9-13 неделе.Большинство женщин получают облегчение на 14-20 неделе беременности, однако некоторым женщинам требуется уход на протяжении всей беременности. Гиперемезис можно лечить вне больницы, но в тяжелых случаях может потребоваться госпитализация.
Варианты лечения
Невозможно предотвратить гиперемезис беременных, но есть много способов лечения. Медицинские вмешательства могут включать прием лекарств, а также инфузии внутривенных жидкостей для восполнения потерянной жидкости и электролитов.
В крайних случаях необходима нутритивная поддержка и может потребоваться хирургическая процедура.Кроме того, могут быть рекомендованы некоторые альтернативные методы лечения. Некоторыми примерами этого являются постельный режим, лечение травами и точечный массаж.
Другие причины потери веса
Если не виновато утреннее недомогание, непреднамеренная потеря веса во время беременности, особенно внезапная потеря веса, вызывает беспокойство и должна быть как можно скорее осмотрена врачом. Точно так же потеря веса из-за изменений в диете, расстройств пищевого поведения, отсутствия продовольственной безопасности и преднамеренного соблюдения диеты небезопасна и должна быть обсуждена с вашим лечащим врачом.Некоторые другие потенциальные причины потери веса во время беременности включают:
Аутоиммунные расстройства
Раки
Расстройства пищевого поведения
Эндокринный дисбаланс
Болезни желудочно-кишечного тракта
Инфекции
Неврологические аномалии
Психиатрические расстройства
Использование психоактивных веществ
Неконтролируемая сверхактивная щитовидная железа
Диабет недиагностированный
Другие хронические болезни
«Самым важным вмешательством для женщины, теряющей вес во время беременности, является выявление и лечение основной причины недостаточного набора веса», — говорит д-р.Хан.
Возможные опасности потери веса
Как правило, в начале беременности можно сбросить несколько килограммов. Однако в целом «потеря веса во время беременности связана с повышенным риском снижения веса при рождении и преждевременных родов», — говорит Хан.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), преждевременные роды происходят, когда ребенок рождается слишком рано, что определяется как срок до 37 недель беременности. Младенцы с низкой массой тела при рождении и недоношенные могут быть восприимчивыми к другим состояниям здоровья или аномалиям, потому что их тела не имеют возможности полноценно развиваться.
Ваш врач будет внимательно следить за вашим весом, и вы будете взвешиваться на каждом дородовом приеме, чтобы предотвратить осложнения, которые могут повлиять на вашего ребенка, такие как:
Преждевременные роды
Малый рост и / или низкий вес при рождении
Большой размер и / или большой вес при рождении
Ожирение в более старшем возрасте
Когда рекомендуется похудеть
Если не рекомендовано вашим врачом, намеренная потеря веса во время беременности не рекомендуется.В некоторых случаях женщинам с сильным ожирением рекомендуется минимальная потеря веса. Однако это несколько спорно, так как исследования и эксперты разделились во мнениях о преимуществах и рисках этого подхода.
«Некоторые исследования показали, что прибавка в весе ниже рекомендуемых пределов может принести определенную пользу женщинам с более высоким индексом массы тела (ИМТ)> 30 кг / м2 до беременности, но может повысить риск для маленьких детей у женщин с нормальным или низким ИМТ. , — объясняет доктор Хан.
Было показано, что умеренная потеря веса у женщин с ожирением снижает риск преэклампсии, гестационного диабета, экстренного кесарева сечения и рождения слишком большого ребенка.Однако эти преимущества могут иметь определенную цену — за исключением женщин с ИМТ более 35, — поскольку показатели ниже рекомендованных показателей также увеличивают риск осложнений для вашего ребенка.
В тех случаях, когда женщина относится к наивысшей классификации ИМТ, у нее может быть достаточно накопленного жира, чтобы безопасно поддерживать своего ребенка, не прибавляя в весе. Ваш врач лучше всего сможет оценить, подходит ли потеря веса или минимизация набора веса в вашем конкретном случае.
Рекомендации по увеличению веса
Текущие рекомендации Национальной медицинской академии направлены на то, чтобы нацелить общий набор веса на рекомендации, основанные на вашем индексе массы тела до беременности.Взаимодействие с другими людьми
ИМТ Рекомендуемая прибавка в весе при беременности
<18,5 (недостаточный вес) от 28 до 40 фунтов
18,5–24,9 (нормальный) от 25 до 35 фунтов
25–29,9 (перевес) от 15 до 25 фунтов
30–34,9 (ожирение) от 11 до 20 фунтов
> 35 (очень ожирение) От 11 до 20 фунтов (если иное не рекомендовано врачом)
Эти оптимальные значения прибавки в весе увеличиваются для тех, кто носит близнецов или других множественных групп.
Как набрать достаточно веса
Употребление небольших и частых блюд, богатых питательными веществами, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калориях (даже когда вы чувствуете тошноту) и предотвратить потерю веса. Когда вы плохо себя чувствуете, может быть сложно приготовить еду и спланировать ее самостоятельно. Если это проблема для вас, попросите партнера, друга или члена семьи помочь приготовить или предоставить вам еду.
Если вы продолжаете испытывать трудности и не можете набрать достаточно веса или продолжаете худеть, подумайте о работе с диетологом.
Диетолог может составить индивидуальный план питания, основанный на ваших потребностях и предпочтениях в питательных веществах и калориях. Кроме того, это может быть полезно для лечения любых симптомов, мешающих принимать пищу. Лечение может включать прием лекарств от тошноты, депрессии или тиреоидных препаратов, в зависимости от вашего конкретного случая.
Доктор Хан также предлагает пропускать взвешивание на дому, которое может быть неточным и вызывать стресс. «Очень важно отслеживать траекторию набора веса во время плановых дородовых посещений, хотя я никогда не рекомендую ежедневно взвешиваться дома из-за обычных ежедневных колебаний», — говорит она.
Пищевые потребности
Большинству женщин необходимо увеличить потребление калорий примерно на 340–450 калорий в день во втором и третьем триместрах для адекватного набора веса и питания. Старайтесь есть смесь нежирных белков (например, мяса, орехов, семян, бобовых и т. яйца, молочные продукты, сыр и тофу), углеводы (в виде полезных фруктов, овощей и цельного зерна) и здоровое количество жиров.
Кроме того, пейте много воды, что может быть особенно полезно для уменьшения тошноты.Понимание порций и потребностей в питании может быть сложным, и многим женщинам, особенно тем, у кого другие медицинские потребности, может быть полезно обратиться к диетологу, который может помочь им в этом процессе.
Доктор Хан говорит: «Рекомендации по питанию всегда должны быть индивидуальными и учитывать физическую активность, возраст, вес и состояние здоровья».
Слово Verywell
Потеря веса на ранних сроках беременности может быть обычным явлением, но в целом не рекомендуется.Помимо незначительной потери веса из-за регулярного утреннего недомогания, непреднамеренная потеря веса и невозможность набрать вес требуют медицинского обследования.
Если ваша потеря веса вызвана основным заболеванием, ваш врач может вылечить это, чтобы предотвратить потерю веса в будущем и защитить ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Осмотр диетолога может помочь с рекомендациями по питанию и индивидуальным планированием питания. Самое главное, сосредоточьтесь на здоровом и питательном питании (и в достаточном количестве), а не на цифрах на шкале.
Спасибо за отзыв!
Получите советы по диете и оздоровлению, чтобы помочь своим детям оставаться здоровыми и счастливыми.
Зарегистрироваться
Ты в!
Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Сложно понять Verywell Family использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
Ли Н.М., Саха С. Тошнота и рвота при беременности. Гастроэнтерол Clin North Am . 2011; 40 (2): 309-34, vii. DOI: 10.1016% 2Fj.gtc.2011.03.009
Beyerlein A, Schiessl B, Lack N, Von Kries R. Связи гестационной потери веса с исходом, связанным с родами: ретроспективное когортное исследование. BJOG . 2011; 118 (1): 55-61.DOI: 10.1111 / j.1471-0528.2010.02761.x
Бушур Э., Ким С. Рекомендации и меры по лечению ожирения во время беременности. Int J Gynaecol Obstet . 2012; 119 (1): 6-10. DOI: 10.1016% 2Fj.ijgo.2012.04.025
Питание во время беременности: часто задаваемые вопросы. Американский колледж акушеров и гинекологов. Июнь 2020.
Дополнительное чтение
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Преждевременные роды.Отзыв написан 21 октября 2019 г.
Chen C, Xu X, Yan Y. Оценка глобального бремени избыточной массы тела и ожирения у беременных женщин на основе модели панельных данных. PLoS ONE . 2018; 13 (8): e0202183. DOI: 10.1371 / journal.pone.0202183
Fejzo MS, Poursharif B, Korst LM, et al. Симптомы и исходы беременности, связанные с сильной потерей веса у женщин с гиперемезисом беременных. J Womens Health (Larchmt) . 2009; 18 (12): 1981-7. DOI: 10,1089 / jwh.2009.1431
Семья Verywell является частью издательской семьи Dotdash.
БЕЗОПАСНО ли пытаться похудеть во время беременности?
stevecoleimages / Getty Images
К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что набирать более 50 фунтов во время беременности — не лучшая идея. Но нормально ли худеть, когда ты в нокауте?
В то время как Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что заниматься спортом во время беременности можно (при условии, что вы не делаете ничего слишком напряженного или с высоким риском падения), Майкл Чакович, M.Д., врач по материнско-фетальной медицине из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, говорит, что на самом деле не стоит пытаться активно худеть, когда вы вынашиваете ребенка.
Связанные: Как отключить гормоны набора веса
Он указывает на руководящие принципы ACOG, в которых говорится, что женщинам с индексом массы тела и всем рекомендуется набирать вес во время беременности. Женщинам с «нормальным» ИМТ рекомендуется набрать от 25 до 35 фунтов, женщинам с избыточным весом от 15 до 25 фунтов и тем, кто страдает ожирением, от 11 до 20 фунтов.
Если у вас избыточный вес или ожирение
При этом ожирение увеличивает риск выкидыша, мертворождения и различных связанных с беременностью осложнений со здоровьем, таких как преэклампсия, говорит Чакович.
Но даже если ваш ИМТ выше нормы для женщин, активно пытаться похудеть во время беременности — особенно с помощью ограничительной диеты для похудания — на самом деле неразумно, — говорит Чакович. Это потому, что, когда ваше тело переходит в «режим голодания» (как это происходит при резком сокращении калорий), оно создает углеродные фрагменты из вашей печени, называемые кетонами, которые снабжают вас энергией, когда вы не потребляете достаточно калорий.Но эти кетоны, которые связаны с повреждением головного мозга у младенцев, могут преодолевать плацентарный барьер и достигать плода.
«Мы ограничиваем набор веса у женщин, страдающих ожирением, но никогда не бывает случая, когда мы рекомендуем сбросить вес», — говорит Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, Калифорния.
Однако, по ее словам, люди, страдающие ожирением, могут в конечном итоге немного похудеть во время беременности, следуя более здоровой и богатой питательными веществами диете.«Полным женщинам, которые во время беременности едят гораздо более здоровую пищу, может быть трудно набрать вес», — говорит Росс.
Связано: 7 вещей, которые ваш акушер-гинеколог не скажет вам … но на самом деле хочет сказать
Женщины с ожирением или избыточным весом, у которых диагностирован гестационный диабет, форма высокого уровня сахара в крови, которая влияет на беременных, также могут быть включены врачом в строгий план питания, чтобы попытаться изменить уровень сахара в крови, говорит Чакович. По его словам, это также может привести к потере веса или, по крайней мере, к его увеличению.
Если вы попадаете в этот диапазон ИМТ и хотите снизить риск связанных с весом осложнений беременности, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или план упражнений во время беременности, — говорит Чакович.
Узнайте больше интересных фактов о женской анатомии.
Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми
Если у вас нет лишнего веса
Если вы активно пытаетесь похудеть после того, как забеременели, это серьезный сигнал о том, что вы страдаете расстройством пищевого поведения, — говорит Джессика Шеперд, M.D., доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии и директор отделения минимально инвазивной гинекологии Медицинского колледжа Университета Иллинойса в Чикаго. «Увеличение веса ожидается во время беременности, а потеря веса — это не ожидание», — говорит она. Поговорите со своим врачом о своих проблемах — он или она сможет помочь в их решении и может направить вас к специалисту за помощью.
И если вы фанат фитнеса, который просто хочет «пресс» беременности (например, австралийская модель Чонтель Дункан), Чакович говорит, что лучше внести изменения в здоровье, прежде чем забеременеть, и не отставать от здорового образа жизни после родов.Но вы все равно должны планировать набор веса, рекомендованный вашим врачом, иначе вы можете подвергнуть риску своего будущего ребенка.
Связанные: 14 обнаженных селфи NSFW, за которыми мы можем полностью отстать
Итог: «Единственный способ создать сильную и здоровую плаценту для своего ребенка — это постоянно придерживаться здоровой и богатой питательными веществами диеты», — говорит Росс. Другими словами, воздержитесь от планов похудания, пока ребенок не покинет помещение.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как похудеть во время беременности
Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.
Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей.Напишите нам по адресу [email protected]
Последнее обновление: , 23 июля 2020 г.,
Набор веса при беременности — нормальное явление. Но если женщина имела избыточный вес до беременности, то этот дополнительный вес, набранный во время беременности, может затруднить ее беременность во многих отношениях. Во время беременности чрезвычайно важно поддерживать здоровый вес во время беременности. Если вы беременны и имеете ИМТ более 30, то похудание (нездоровый вес) во время беременности может оказаться полезным.И вам не нужно беспокоиться об этом, потому что похудеть в первые дни беременности возможно.
Безопасно ли худеть во время беременности?
Женщины, страдающие ожирением, могут снизить риск некоторых осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, за счет потери веса во время беременности. Но их программа похудания должна контролироваться врачом или медицинским работником.
Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или соблюдать диету для похудания во время беременности.Для беременной женщины нормально терять вес в течение первого триместра из-за утреннего недомогания или потери аппетита, но с другой стороны, она снова наберет его, а возможно, и больше в следующие два триместра.
Таблица набора веса при беременности
Рекомендуемая прибавка в весе на разных сроках беременности варьируется в зависимости от человека. В течение первого триместра вы не наберете много веса, так как ребенок еще маленький. С другой стороны, утреннее недомогание и потеря аппетита в первом триместре могут заставить вас сбросить несколько килограммов.Ваш вес действительно увеличится во втором триместре, так как именно в это время ваш ребенок начнет расти в размерах. К третьему триместру ваш ребенок продолжит расти, но ваш вес должен стабилизироваться, так как ваш живот может стать довольно тесным, а прием пищи может стать затруднительным.
Взгляните на таблицу ниже, чтобы понять, какой вес вам нужно набрать за девять месяцев беременности:
ИМТ до беременности
Категория
Рекомендуемая прибавка в весе
18.5–24,9
нормальный
11-16 кг
<18,5
Недовес
13-18 кг
25 — 29,9
Избыточный
7-11 кг
> 30
Ожирение
5-9 кг
Если у вас многоплодная беременность (двойня и более), то идеальная прибавка в весе должна быть где-то между 16.5 кг и 24,5 кг.
Распределение веса во время беременности
Если вам интересно, куда девается весь этот вес при беременности, то не вы один задаете этот вопрос. Набранный вес распределяется справедливо. Вот разбивка веса, который вы набираете во время беременности.
К концу беременности ребенок весит от 3 до 3,5 кг.
Плацента и околоплодные воды составляют около 1,5 кг.
Увеличенная матка и набухшая грудь может означать дополнительные 2 кг.
Жидкости организма и кровь могут весить до 4 кг, тогда как жир и другие питательные вещества составляют почти 3 кг. Таким образом, общий набранный вес может составлять от 10 до 15 кг.
Можно ли соблюдать диету для похудания во время беременности?
Беременным женщинам не рекомендуется садиться на экстремальные диеты или снижать потребление калорий во время беременности. Диета для похудения может привести к умственной отсталости или респираторным и неврологическим проблемам из-за недоступности питательных веществ и микроэлементов, которые необходимы на ранних сроках беременности. Сокращение калорий во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более поздние годы его жизни. .
Здоровая диета, состоящая из цельных продуктов и продуктов, богатых клетчаткой, необходима во время беременности. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу диетических изменений, которые вам необходимо внести, чтобы вести здоровый образ жизни. Включите в свой рацион фрукты, овощи и нежирный белок и избегайте употребления обработанных продуктов, сладких продуктов и жидких калорий.
Как безопасно похудеть во время беременности
Ожирение во время беременности может привести ко многим проблемам со здоровьем, а также может вызвать осложнения во время родов.Но слишком быстрая потеря веса во время беременности может оказаться опасной для вашего здоровья, а также для здоровья вашего ребенка. Вот почему вы должны знать, как похудеть, не нанося вреда ребенку. Вот что ты можешь сделать.
1. Узнайте, сколько веса вам нужно набрать.
Даже если у вас избыточный вес, вы наберете несколько килограммов во время беременности для благополучия вашего ребенка. Измерьте свой текущий вес и с помощью диаграммы беременности рассчитайте, сколько веса вам нужно набрать.Стремитесь оставаться в пределах этого лимита. Обязательно взвешивайтесь каждый день в одно и то же время и на одних и тех же весах. Ограничьте наблюдение за весом до одного раза в неделю, поскольку колебания нормальны, а ежедневное взвешивание приведет только к нежелательному стрессу и беспокойству.
2. Уменьшите количество калорий.
Здесь снова вам нужно будет подсчитать, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми. Беременным женщинам рекомендуется ежедневно получать не менее 1700 калорий.Отслеживая, что вы едите ежедневно, вы можете выяснить, находится ли ваше потребление калорий в пределах установленного лимита или больше. Это также поможет вам понять, едите ли вы больше, чем нужно вашему организму.
3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.
Умеренные упражнения рекомендуются во время беременности независимо от вашего веса, поскольку они облегчают боль во время беременности, когда ваше тело претерпевает столько изменений.
Рекомендуется как минимум полчаса физической активности каждый день, вы также можете делать это блоками по 10 или 15 минут.Плавание, ходьба и йога — вот некоторые из видов физической активности, которыми вы можете заниматься.
4. Избегайте обезвоживания.
Сохранение водного баланса во время беременности имеет первостепенное значение, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями. Выпивая 1-2 литра воды в день, вы почувствуете сытость и предотвратите переедание.
5. Ешьте здоровые закуски.
Избегайте нездоровой пищи и переходите на более здоровые продукты, такие как фрукты и овощи. Выбирайте цельнозерновые крупы и хлеб, а также нежирное молоко и молочные продукты.Выбирайте продукты, богатые фолиевой кислотой, например клубнику, шпинат и бобы. Ежедневно ешьте здоровый завтрак и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы, поскольку они помогают пищеварению и предотвращают запоры, которые являются распространенной проблемой во время беременности.
6. Выбирайте небольшие порции еды.
Если вы чувствуете голод в течение всего дня, то съешьте шесть небольших приемов пищи вместо трех больших. Это поможет контролировать количество потребляемых калорий за один присест.Обильные приемы пищи могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Поэтому ешьте небольшими порциями, но часто.
7. Принимайте витамины для беременных.
Обязательно регулярно принимайте витамины для беременных в соответствии с рекомендациями врача. Ежедневный прием витаминов для беременных поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании, не потребляя больше калорийной пищи, чем требуется.
Но помните, что добавки не заменяют настоящую пищу, и вы должны есть здоровую пищу, чтобы эти питательные вещества усваивались вашим организмом.
Каковы побочные эффекты избыточного веса во время беременности?
Избыточный вес или ожирение во время беременности могут представлять опасность для вас и вашего ребенка. Ниже приведены осложнения, с которыми вы или ваш будущий ребенок можете столкнуться, если у вас избыточный вес.
1. Риски для плода
Возможность выкидыша.
Ребенок может родиться больше среднего; это может привести к ожирению в более позднем возрасте.
У ребенка повышенный риск сердечных заболеваний или диабета во взрослом возрасте.
Ребенок может родиться с дефектом нервной трубки.
2. Риски для матери
Более высокая вероятность развития гестационного диабета, который может привести к тому, что ребенок станет более крупным, что приведет к трудным вагинальным родам.
Существует высокий риск преэклампсии, которая может снизить приток крови к ребенку.
Беременная женщина с избыточным весом может столкнуться с проблемами во время родов.
Трудности наблюдения за развитием плода.
Повышенный риск апноэ во сне, которое может вызвать усталость и привести к таким расстройствам, как высокое кровяное давление.
Высокий риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) во время беременности и в послеродовом периоде.
Свертывание крови, затрудняющее роды.
В случае кесарева сечения больше шансов инфицирования или чрезмерной кровопотери.
Роды могли быть вызваны.
Влияние потери веса на будущую мать и ребенка во время беременности
Слишком большая потеря веса может оказаться неэффективной и может отрицательно сказаться на благополучии вас и вашего ребенка.Нездоровая потеря веса, которая в основном происходит из-за утреннего недомогания или потери аппетита, может начаться в первом триместре беременности и продолжаться до конца первого триместра. Снижение веса во время беременности не всегда полезно для здоровья, так как оно может повлиять на здоровье беременной женщины и ее ребенка. Ниже перечислены некоторые осложнения потери веса во время беременности:
Ребенок может родиться с недостаточным весом из-за недостатка питания.
Существует повышенная вероятность выкидыша в первом триместре из-за анорексии.
Пониженный уровень околоплодных вод.
У ребенка плохая когнитивная функция.
Вы можете постоянно чувствовать усталость и будете подвержены инфекциям.
Слово предостережения
Как упоминалось выше, ваш вес может существенно повлиять на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка. Идеальным вариантом считается наличие здорового веса до беременности, но если вы страдаете ожирением или избыточным весом, вам не нужно резко сокращать потребление калорий или слишком много тренироваться.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем что-либо решать Вместо похудания следует сосредоточиться на контроле веса.
Беременность — это этап, когда вы должны хорошо заботиться о себе, чтобы обеспечить благополучие своего ребенка. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом во время беременности, вы можете похудеть. Но вы должны стремиться похудеть здоровыми способами. Нет лучшего времени, чем беременность, чтобы существенно изменить свой образ жизни. Но помните, эти изменения не должны негативно сказаться на вашем здоровье.
Безопасно ли соблюдать диету во время беременности?
Во время беременности садиться на диету небезопасно.Понятно, что вы беспокоитесь о своем весе, но диета может быть вредна для вас и вашего будущего ребенка.
Ваше тело уже усердно работает, чтобы поддержать вашего растущего ребенка. Некоторые диеты могут привести к недостатку питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота и другие важные витамины и минералы. Это может повлиять на развитие вашего ребенка и создать дополнительную нагрузку на ваше тело.
Во время беременности меняется способ работы вашего тела. Уровень сахара в крови между приемами пищи падает до очень низкого уровня. Вот почему так много беременных женщин постоянно испытывают голод, и им необходимо есть между приемами пищи.Если вы забеременеете, думая, что вам нужно похудеть, вы очень проголодаетесь.
Это правда, что избыточный вес или ожирение могут увеличить риск развития проблем со здоровьем, таких как гестационный диабет, высокое кровяное давление или преэклампсия. Но диета сейчас не уменьшит ваши шансы на проблемы со здоровьем.
Однако вы можете обнаружить, что немного похудеете без диеты во время беременности, несмотря на лишний вес, который несет ваш растущий ребенок. В первом триместре тошнота при беременности может снизить аппетит.
Попытки быть более здоровыми во время беременности, например, больше заниматься спортом или более здоровое питание, также могут означать, что вы худеете.
Однако ваш ребенок по-прежнему будет получать все необходимые ему калории. У вас есть дополнительный запас калорий в накопленном жире. По мере того, как ваш ребенок растет, вы можете поддерживать такой же вес или даже немного похудеть, если вы соблюдаете программу здорового питания и физических упражнений.
Лучшие упражнения для беременности
Вместо того, чтобы думать о диете, посмотрите на эти девять месяцев как на часть большой истории.Вероятно, вы прибавили в весе за годы до беременности. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о похудании сейчас, используйте это время для выработки полезных привычек в еде, которые будут поддерживать вас в течение всей оставшейся жизни. Это поможет вам похудеть после рождения ребенка.
Старайтесь есть здоровую, сбалансированную пищу и избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
Также попробуйте изменить свое мышление, заменив закуску, которая была бы для вас удовольствием, например, кондитерский батончик, закуской, которая питает вашего растущего ребенка, например, фруктом или стаканом молока.
Хороший подход — включать в пищу углеводы, которые вашему организму приходится усерднее работать, чтобы расщепить их. Попробуйте:
кашу
хлеб из непросеянной муки
печеные бобы
картофель в мундире
овощи
фрукты, такие как яблоки, груши, бананы и ягоды

Эти углеводы имеют низкий гликемический индекс и постепенно высвобождают энергию. Чтобы получить простые идеи здорового питания, попробуйте наши планировщики питания для беременных на каждый триместр.
Если вы все еще испытываете затруднения, спросите свою акушерку, можно ли направить вас к диетологу, который поможет вам получить много питательных веществ, не прибавляя при этом калорий.
Узнайте больше о здоровой беременности:
Последний раз просмотрено: февраль 2018 г.
Для будущих мам с ожирением безопасно похудеть во время беременности, новые результаты исследований — ScienceDaily
Согласно небольшому экспериментальному исследованию, проведенному Сент-Луисом, большинство женщин, страдающих ожирением, могут безопасно заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы похудеть во время беременности. Исследователи университета.
«Врачи не рекомендовали беременным женщинам, страдающим ожирением, ограничивать прибавку в весе или заставлять их худеть, потому что боялись, что это повредит ребенку», — говорит Рауль Арталь, доктор медицины, главный исследователь и заведующий отделением акушерства и гинекологии. и женское здоровье в университете Сент-Луиса.
«Мы обнаружили, что женщинам, страдающим ожирением, не обязательно набирать вес, и они могут похудеть, и это не повредит ребенку. Беременность — идеальное время для начала программы упражнений и фитнеса, особенно для женщин, которые ожирение.«
Доктор Артал — всемирно признанный эксперт, который провел обширные исследования упражнений во время беременности и является ведущим автором текущих рекомендаций Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям для беременных женщин.
Новое исследование бросает вызов советам «ешь на двоих» и «расслабься», которые акушеры давали прошлому поколению будущих мам.
«Стало гораздо больше женщин и мужчин с ожирением. Мы являемся свидетелями эпидемии избыточного веса и ожирения», — сказал д-р.- говорит Артал. «Беременность кажется идеальным временем для изменения поведения».
Беременные женщины с большей вероятностью будут регулярно посещать врача и, как правило, очень заинтересованы в изменении образа жизни, чтобы защитить здоровье своих детей, добавил он.
Для этого исследования доктор Артал и его коллеги обследовали две группы беременных женщин, страдающих ожирением и гестационным диабетом, заболеванием, характерным примерно для 7 процентов всех беременностей. Из 96 исследованных женщин 39 придерживались диеты и упражнялись, чтобы контролировать свой вес, а 57 придерживались диеты, которую обычно назначают пациентам с гестационным диабетом.
Те, кто занимался спортом, находились под наблюдением за езде на полулежачем стационарном велосипеде или ходьбе на беговой дорожке не реже одного раза в неделю. Им также было рекомендовано придерживаться режима физических упражнений в остальные шесть дней недели. Половина женщин в группе, которые занимались спортом, сказали, что они тренировались не менее 30 минут в день пять раз в неделю, что является рекомендуемым руководством для небеременных людей.
По данным исследования, значительно больше женщин, которые занимались спортом и придерживались диеты, либо потеряли, либо сохранили свой вес, чем женщины в группе, соблюдающей стандартную диабетическую диету.
Результаты показывают, что дети, рожденные женщинами, которые потеряли или сохранили свой вес, с большей вероятностью были нормального размера. Младенцы, рожденные от набравших вес женщин, с большей вероятностью были крупнее — 8 фунтов 8 унций и больше.
Больше женщин, набравших вес во время беременности, родили своих детей с помощью кесарева сечения, чем тех, кто потерял или сохранил свой вес на постоянном уровне.
Ограничение набора веса у женщин с ожирением во время беременности может принести пользу здоровью мам в будущем.- говорит Артал. Они сохранят меньший вес во время беременности, что снизит заболеваемость диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем, связанными с ожирением.
Доктор Артал подчеркнул, что врачи и другие поставщики медицинских услуг должны делать больше для просвещения женщин, особенно тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, о важности здорового питания и ограничения веса, который они набирают во время беременности, и добавил более крупное исследование. необходим.
Исследование опубликовано в июньском выпуске журнала Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, который издается Национальным исследовательским советом Канады.
История Источник:
Материалы предоставлены Университетом Сент-Луиса . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Снижение веса до беременности и в послеродовой период
Ожирение является причиной многих случаев проблем с фертильностью
Индекс массы тела (ИМТ) определяет ваш вес и количество жира в организме на основе роста и веса. ИМТ 18,5-24,9 — это нормально, 25-29,9 — избыточный вес, а ИМТ 30 и более — ожирение.
Во всем мире все больше и больше женщин страдают ожирением и избыточным весом. Ожирение отрицательно влияет на многие системы организма, включая ваше репродуктивное здоровье и вашу способность забеременеть. Многие бесплодные женщины страдают высоким ожирением, и хорошо известно, что существует связь между ожирением и бесплодием.
Женщины с избыточным весом чаще страдают нарушением менструального цикла и овуляции, а также ановуляцией и подвержены высокому риску проблем с репродуктивным здоровьем. У этих женщин повышается риск неполноценности и бесплодия, частота зачатий, частота выкидышей и осложнений беременности.У них плохие репродуктивные результаты как при естественном, так и при вспомогательном зачатии. Им требуется больше времени, чтобы забеременеть. Эти плохие репродуктивные результаты включают вспомогательную репродуктивную функцию, такую как индукция овуляции, экстракорпоральное оплодотворение / интрацитоплазматическая инъекция спермы (ЭКО / ИКСИ) и циклы донорства яйцеклеток. Снижение веса благотворно влияет на репродуктивную функцию этих пациентов.
Ожирение является причиной многих проблем при беременности и послеродовом периоде
Ожирение влияет не только на ваши шансы забеременеть, но и на вашу беременность.Избыточный вес и ожирение увеличивают риск выкидыша, преждевременных родов и других осложнений беременности, таких как диабет, гипертония, кесарево сечение. Кроме того, если у вас избыточный вес и вы страдаете ожирением, у вас повышается риск послеродовых осложнений и смерти.
Можно ли похудеть при беременности
Не рекомендуется худеть во время беременности, так как это может вызвать определенные осложнения. Беременные женщины с ИМТ от 18,5 до 24,9 должны набрать 25-35 фунтов во время беременности.Женщины с избыточным весом должны набирать меньше, от 15 до 25 фунтов, а женщины с ожирением (ИМТ 30 и выше) не должны набирать более 20 фунтов во время беременности, и рекомендуется, чтобы женщины с более высоким диапазоном ожирения набирали даже менее 20 фунтов во время беременности. 40 неделя беременности.
Как мне похудеть до того, как я попытаюсь забеременеть, и после беременности?
Похудение может повысить ваши шансы на беременность. Он также может сохранить ваше здоровье и активность после рождения ребенка. Выполните следующие действия, чтобы привести себя в лучшую форму: вы можете быть в году до , когда вы забеременеете! Кроме того, если вы похудеете в послеродовом периоде, вы начнете следующую беременность с максимально возможным весом и здоровьем.

Забеременеть наугад.
Оби — ваш личный тренер по репродуктивному здоровью, который проведет вас на всех этапах пути к беременности.
Скачать приложение для iOSНе пользуетесь iOS? Подпишитесь, чтобы узнавать первым об Obie для Android.
Определить целевой вес
Ваш целевой вес или количество веса, которое вам нужно сбросить, подскажут вам, сколько времени потребуется, чтобы похудеть. Как правило, ИМТ от 18,5 до 24.9 считается нормальным весом. Похудение всего на 2 фунта в неделю — самый безопасный способ сбросить лишний вес. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить свой оптимальный вес. Использование правильных противозачаточных средств до беременности и до достижения оптимального веса гарантирует, что вы вступили в беременность с наилучшим весом.
Запланировать отказ от определенных диет
Даже если вы пытаетесь похудеть для своего ребенка, вам нужно будет прекратить определенные диеты (экстренные диеты, причудливые диеты, несбалансированные диеты) задолго до беременности и переключиться на планы питания, которые более благоприятны для фертильности и беременности.Посещение диетолога поможет вам подобрать лучшую диету для вас.
Определите текущее потребление калорий
У некоторых женщин уже есть правильный состав пищи, но они едят слишком много калорий. Если вы хорошо поддерживаете свой вес, попробуйте установить текущее количество калорий. Это даст вам число, с которого нужно начинать вычитание для потери веса.
Самый рекомендуемый способ похудеть — это есть меньше, чем вы едите в настоящее время. Есть много способов сократить количество калорий, включая замену продуктов.Начиная с вашего текущего потребления калорий, вычтите из общей суммы 1000 калорий. Это количество калорий, которое вам нужно будет потреблять каждый день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю. Например, если вы в настоящее время потребляете 2500 калорий в день, цель — 1500 калорий в день.
Упражнение на увеличение
Если вы обнаружите, что потребляете недостаточно калорий, чтобы вычесть 1000 в день, попробуйте добавить несколько упражнений, чтобы сжечь остальное. Вычитание 500 калорий в день и сжигание 500 калорий в день будет работать таким же образом.
Разбейте упражнение
Упражнения не менее одного часа в день — идеальный план для похудания. Однако у большинства людей не так много времени, и прервать тренировку — это нормально. Также подойдет 30-минутная тренировка с отягощениями по утрам, а затем 30-минутная прогулка с партнером после ужина.
Начать легко
Если вы новичок в ежедневных тренировках, начинайте медленно. После первых тренировок тело будет болеть, и это часто является причиной прекращения тренировок.Вместо того, чтобы в первый день выкладывать час, начните с 20 минут (10 минут, дважды в день) и продолжайте с этого момента.
Узнайте, как здоровая диета при беременности может уменьшить врожденные дефекты!
Добавить витамин для беременных
До беременности — лучшее время для добавления фолиевой кислоты, которая вам понадобится в первые недели после зачатия. Хороший пренатальный витамин обеспечивает всю необходимую поддержку будущей маме. (Витамины для беременных безопасны и для небеременных людей).
Натуральные добавки
Наряду с приемом витаминов для беременных нет ничего плохого в добавлении определенных натуральных добавок в свой ежедневный рацион. Зеленый чай — это проверенный природный сжигатель жира, и исследования показали, что употребление зеленого чая может улучшить обмен веществ.
Присоединяйтесь к группе поддержки
Доказано, что система напарника помогает людям сбросить больше веса и удерживать его на более низком уровне, чем попытки похудания в одиночку. Вы можете выбрать группу поддержки для похудения или друга, который будет держать вас под контролем.
Имейте в виду, что важно выбрать кого-то, кто будет подталкивать вас, но в то же время придерживаться вас.
Обратиться за помощью к врачу
Семейный врач или даже акушер-гинеколог могут помочь вам сбросить вес, который необходимо сбросить до зачатия. Это может быть в виде предписанной диеты или, возможно, рецептурного средства для подавления аппетита. Однако прием любых лекарств необходимо прекратить, прежде чем пытаться забеременеть.
Обратитесь к диетологу
Диетолог поможет вам лучше понять роль еды в вашей жизни.Еда нужна для получения энергии, а не в качестве награды. К сожалению, многие люди едят больше, чем им нужно, просто потому, что это вкусно. Это усвоенное поведение, и его можно изменить.
Подробнее:
Подготовьте свое тело к беременности
Новогодние решения: ешьте продукты, улучшающие фертильность
Список дел перед зачатием
Здоровое питание: беременность Руководство по питанию и питанию
Как финансово подготовиться к рождению ребенка
Следует ли мне или я не должен? Руководство по безопасности при беременности
Как себя побаловать во время беременности
Перед триместром для мужчин: период до зачатия жизненно важен
Тестирование на мужскую фертильность: анализ и подсчет спермы
16 советов по беременности для будущих пап
Составление графиков и подсчет: руководство для мужчин Овуляция
.

ИМТ	Рекомендуемая прибавка в весе при беременности
<18,5 (недостаточный вес)	от 28 до 40 фунтов
18,5–24,9 (нормальный)	от 25 до 35 фунтов
25–29,9 (перевес)	от 15 до 25 фунтов
30–34,9 (ожирение)	от 11 до 20 фунтов
> 35 (очень ожирение)	От 11 до 20 фунтов (если иное не рекомендовано врачом)

Ега позы: с чего начать занятия, основные асаны, растяжка и прогибы

Posted on 07.01.197015.07.2021 by alexxlab

5 лучших поз из йоги для тех, у кого нет времени ходить на фитнес

Комплекс поз для улучшения памяти и поднятия тонуса

Комплекс под названием сурья-намаскар («приветствие Солнцу») включает в себя фактически 12 отдельных поз-асан.

Первая поза — «поза молящегося»: спина выпрямлена, руки сложены в молитвенной позиции ладонями вместе на груди, стопы вместе или слегка расставлены, тело расслаблено.

Вторая поза — «поза с поднятыми руками»: делается резкий вдох, руки поднимаются максимально высоко над головой, параллельно друг к другу, ладони обращены вперед, спина слегка прогибается назад, положение стоп остается неизменным.

Третья поза — «поза голова к ногам»: из второй позы быстро, на выдохе, опускаете голову и туловище вниз, головой стремитесь коснуться коленей, а руками пола, положение стоп остается неизменным.

Четвертая поза — «поза всадника»: из третьей позы на вдохе вытягиваем правую ногу назад, насколько позволяет нам наша растяжка, одновременно левая нога сгибается в колене, левая ступня и ладони прижаты к полу и находятся на одном уровне, взгляд направлен вверх, спина слегка прогнута назад.

Пятая поза — «поза горы»: делаем резкий выдох, одновременно с этим левую ногу перемещаем назад и ставим ее на один уровень с правой, ступни держим параллельно друг другу, одновременно с этим поднимаются ягодицы и опускается голова, взгляд направляется на колени, спину стараемся держать прямо.

Шестая поза — «поклонение восемью конечностями»: на задержке дыхания последовательно касаемся пола коленями, грудью и подбородком, ягодицы удерживаем приподнятыми, мышцы поясницы держим напряженными.

Седьмая поза — «поза змеи»: на вдохе прогибаем спину назад, запрокидывая голову, выносим вперед грудную клетку, местоположение ладоней и ступней не меняется.

Восьмая поза — «поза горы» (выдох), девятая поза — «поза всадника» (вдох), десятая поза — «поза голова к ногам»(выдох) , одиннадцатая поза — «поза с поднятыми руками» (вдох), двенадцатая поза – «поза молящегося» (выдох).

В каждой из поз фиксируемся на 5-6 секунд на небольшой задержке дыхания (либо, как вариант, дыхание нормальное).

Данный комплекс упражнений активизирует пищеварительный процесс, улучшает память, приводит в состояние равновесия нервную систему, хорошо вентилирует легкие, сжигает жир, держит в тонусе все мышцы тела, в особенности спины, груди и брюшного пресса.

Сурья-намаскар считается довольно-таки трудной в исполнении асаной, поэтому если вы не обладаете достаточной растяжкой, физической силой и кардиоподготовкой, то поначалу лучше сократить эту асану до трех первых поз: «позы молящегося», «позы с поднятыми руками» и «позы голова к ногам». Разумеется, с перспективой выполнения в будущем полного цикла сурьи-намаскар.

Поза для снятия головной боли и развития гибкости мышц

Пасчимоттанасана («поза вытяжения спины»). Еще с уроков физкультуры мы знаем это упражнение как «наклоны вперед из положения сидя». Садимся на пол, выпрямляем ноги, соединяем их вместе, наклоняем корпус туловище вперед и стремимся обнять руками ступни и достать лбом коленей. Движения плавные. Наклонившись вперед, фиксируемся на 5-6 секунд. Вдох — в исходном положении, в положении фиксации — либо задержка дыхания, либо нормальное дыхание.

Фото: ShutterStock

Пасчимоттанасана развивает гибкость мышц спины, ног и брюшного пресса, устраняет головные боли, а также успокаивает нервную систему.

Поза для укрепления мышц спины

Парипурна Навасана («поза лодки», пресловутая «лодочка»). Упражнение для укрепления мышц спины и брюшного пресса, а также для нормализации пищеварения и работы щитовидной железы. Сядьте на пол и перенесите вес вашего тела на седалищные кости. Угол между ногами и полом, а также туловищем и полом в идеале должен составлять 45 градусов. Можно зафиксироваться в «позе лодки» на 5-6 секунд и повторить это упражнение несколько раз, а можно зафиксироваться в данной позиции максимально продолжительное время (хорошим результатом считается фиксация на 2 минуты и более). Вдох — в исходном положении, в положении фиксации — либо задержка дыхания, либо нормальное дыхание.

Фото: ShutterStock

Поза для развития гибкости позвоночника

Чакрасана («поза колеса», пресловутый «мостик»). Упражнение, также известное нам еще с уроков физкультуры, однако многими основательно позабытое. Ложитесь на пол, ноги должны быть согнуты в коленях, пятки должны находиться у ягодиц, руки должны быть согнуты в локтях, ладони – положены на пол рядом с головой. Из этого положения медленно поднимаем туловище, выгибая спину, ноги необходимо двигать в сторону рук и головы. Если широкая амплитуда этого движения вам пока не дается поднимите туловище и выгните спину настолько, насколько это для вас сейчас возможно. Фиксируйтесь в верхней позиции на 5-6 секунд, повторите упражнение несколько раз. Вдох — в исходном положении, в положении фиксации — либо задержка дыхания, либо нормальное дыхание.

Фото: ShutterStock

Чакрасана полезна для развития гибкости позвоночника, а также силы и гибкости мышц спины, брюшного пресса и груди, оказывает положительное воздействие на нервную, дыхательную и сердечнососудистую системы.

Поза для развития мышц пресса и спины

Халасана («поза плуга»). Упражнение, используемое во всевозможных вариациях практически во всех видах спорта, где атлетам необходимо обладать сильным брюшным прессом и сильными мышцами спины.

Упражнение выполняется следующим образом: нужно лечь на спину, вытянуть прямые руки за головой, затем вдохнуть и с выдохом, без помощи рук, подтянуть колени к груди, стопы постараться захватить руками. Можно зафиксироваться в такой позиции в течение 5-6 секунд и повторить это упражнение несколько раз, а можно зафиксироваться в данной позиции максимально продолжительное время (хорошим результатом считается фиксация на минуту и более). Дыхание во время фиксации нормальное.

Фото: ShutterStock

Халасана не только содействует развитию силы мышц брюшного пресса, спины и грудных мышц, но и излечивает остеохондроз, а также положительно влияет на работу внутренних органов.

***

Асаны оказывают комплексное оздоравливающее и укрепляющее воздействие на организм. Важно, однако, отметить, что занятия йогой противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением, сердечнососудистыми заболеваниями, грыжей, язвой желудка, повышенным внутричерепным давлением, варикозным расширением вен, людям, перенесшим паралич, беременным женщинам и женщинам в течение 40 дней после родов. Также некоторые медицинские ограничения есть для людей с заболеваниями позвоночника и суставов. Во избежание несчастных и просто неприятных случаев при занятии йогой лучше все же предварительно проконсультироваться с врачом.

Если же у вас не выявлено противопоказаний к занятиям йогой, то выполняйте вышеперечисленные асаны одну за другой в количестве 5-15 повторений за подход (в зависимости от вашей физической подготовки) хотя бы три раза в неделю. И тогда прекрасное самочувствие без изнурительных занятий в тренажерном зале вам гарантировано. Главное занимайтесь систематически, неукоснительно соблюдайте технику выполнения упражнений и не форсируйте результат: йога, как и тренажерный зал, этого не любит.

Материалы по теме:

Как заниматься спортом прямо на рабочем месте – незаметные упражнения в офисе

Рейтинг видов спорта, которые лучше всего подходят офисным работникам

10 упражнений, которые можно делать за офисным столом

Проверено на практике: после 3 километров бега мозговой штурм прекращается

Йога — простые упражнения на каждый день с приложением Йога

Познакомьтесь с приложением для начинающих любителей йоги, с которым в радость заниматься домашней практикой каждый день.

Содержание материала

Основные функции приложения
Советы по выполнению асан для новичка
Выполняем простые упражнения йоги вместе с Bodymaster
Заключение

Команда Бодимастер протестировала популярное приложение Йога — позы и классы, которое бесплатно можно скачать в магазине Google Play.

Предварительно познакомиться с основными функциями приложения можно в нашем видео:

Бодимастер рекомендует!

Прежде чем приступать к работе с приложением, прочитайте нашу статью Введение в йогу. Здесь вы узнаете, когда появилась йога, как она набирала популярность в мире, и самое главное – чем йога полезна для организма.

Основные функции приложения

Приложение не спрашивает ваши данные и ожидания от тренировок, а сходу погружает вас в мир йоги. Главное меню состоит всего из двух частей:

Позы йога. Простые упражнения на каждый день
Классы йога. Серии занятий по направлениям

В первой вкладке собраны 111 асан. У вас есть возможность выучить названия всех поз. Начинаете практиковать в отдельности самые простые упражнения йоги и постепенно набираетесь мастерства. Что довольно необычно для подобных приложений, и в то же время удобно – все названия даны на русском языке. То есть вам не нужно учить многосложные термины, вроде Эка Пада Адхо Мукха Шванасана. Вместо этого вы запоминаете такие названия, как Орел, Тигр, Лодка, Лук, и так далее.

Вас ждет максимально практичная йога: видео уроки наглядно продемонстрируют технику выполнения, а подробные текстовые описания помогут точно выполнить асану.

Если вам нужно вспомнить какое-то конкретное упражнение, есть опция поиска. Вбиваете название – получаете результат.

В разделе классы есть 3 направления:

Баланс
Сила
Гибкость.

Каждый класс включает в себя три уровня:

Простые упражнения йоги для начинающих
Средний уровень для тех, у кого есть опыт и практика в йоге
Сложные упражнения для людей с хорошей подготовкой

Здесь занятия так же проходят в формате видеоурока. Модель показывает технику, идет отсчет времени, кроме того электронный диктор озвучивает название асан, отмечает начало и конец выполнения позы.

Таким образом, мы получаем 9 программ – по сути, готовая йога на каждый день. Заниматься йогой по классам так же удобно, как и осваивать отдельные позы. У вас есть возможность скачать видео по каждой йога-тренировке, чтобы затем работать с приложением без подключения к Интернету.

Никаких дополнительных функций в приложении не предусмотрено. Вам не будут предлагать пройти тест, чтобы выявить ваши возможности, не наградят медалями и не предложат поделиться своей тренировкой в сообществе или на странице в соцсети. Здесь нет календарей, графиков и таблиц. Йога позы и классы – это чистая, простая йога, которая не отвлекает вас от работы на телом и разумом.

Советы по выполнению асан для новичка

Прежде чем выполнять асаны, необходимо усвоить простые правила, которые помогут сделать ваши занятия йогой максимально эффективными:

Разогрейтесь перед выполнением поз. Это поможет сделать мышцы и суставы более гибкими и эластичными.
Следите, чтобы пол под вами был нескользким. Лучше всего воспользоваться специальным ковриком или пенкой.
Заниматься нужно босиком, чтобы контролировать упор стопы.
Никаких резких движений! Все упражнения йоги выполняются плавно и неспешно с постоянным контролем над дыханием и телом.
Избегайте болевых ощущений, особенно в спине. Не пытайтесь прогнуть позвоночник сверх меры — нужной гибкости вы достигните со временем, выполняя асаны.
Считается, что лучшее время для занятий йогой — утро, когда тело полно сил после хорошего сна, а значит все асаны будет легче выполнять.
Не ешьте перед йогой. Нагруженный желудок усложнит выполнение асан, создавая постоянное чувство дискомфорта.
Заниматься йогой нужно либо в полной тишине, либо под тихую и приятную музыку, которая не будет отвлекать вас от асан.
Следите за дыханием. Ощущая каждый свой выдох и вдох, вы расслабите тело и настроитесь на правильное выполнение асан.
В йоге очень важна осознанность каждого движения. Не выполняйте асаны на автомате, четко контролируйте каждую секунду движения тела.

Выполняем простые упражнения йоги вместе с Bodymaster

Давайте посмотрим, какие упражнения йога на каждый день приложение готово дать для начинающих. Возьмем программу баланса первого уровня. Получаем сочетание из 21 асаны и общее время около 9 минут. Обратите внимание, что одну и ту же позу необходимо выполнять два раза: для одной стороны тела и для другой.

Тигр (две стороны)

Встаньте на четвереньки. Выпрямите ногу и оттяните ее назад. Держите спину ровно и параллельно полу.

Боковая планка с поднятием руки (две стороны)

Встаньте на колени. Отведите ногу на ширину 70-90 см. Упритесь рукой в пол. Вторую руку вытяните наверх, зафиксировав взгляд на пальцах вытянутой руки.

Лодка

Сядьте на пол и упритесь пальцами рук в пол на уровне таза. Слегка отведите туловище назад. Согните и подтяните колени. Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Вытяните руки вперед, растягивая позвоночник

Перевернутый стол

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поставьте руки по обе стороны таза. Отталкиваясь стопами, согните колени. Поднимите грудь вверх, откинув голову назад.

Стойка с вытягиванием ноги (две стороны)

Положите руки на талию и плавно отрывайте ногу от пола, поднимая ее до уровня бедер.

Поза с вытянутой вверх ногой (две стороны)

Встаньте ровно. На выдохе наклоните корпус вперед. Левой рукой захватите заднюю поверхность правой лодыжки. Упритесь правой ладонью в пол. Опустите подбородок на правое колено и поднимите левую ногу как можно выше.

Низкий выпад вперед

Встаньте на четвереньки на колени и руки. На выдохе шагните левой ногой вперед, а правую ногу отставьте назад и упритесь пальцами в пол. Держите левое колено над левой лодыжкой. Тяните пятку назад, а макушку вперед.

Поза скрюченного бокового угла

Из положения стоя расставьте ноги шагом на 1 метр. Поверните одну ногу наружу, а другую – внутрь на 15 градусов. Согните переднюю ногу на 90 градусов. Сложив ладони вместе, прокручивайте руки так, чтобы одна шла вниз, а другая к уху. Наклоните корпус вниз. Перенесите одну половину туловища за оставленное назад бедро. Локтем опущенной руки зацепитесь за отставленное вперед бедро

Танцор (две стороны)

Стоя на полу, вытяните одну руку вперед. Одну ногу согните в колене и отводите ее назад и вверх. Согните руку в локте и захватите большой палец отведенной ноги. Поднимайте ногу, пока она не будет параллельно полу

Поза воина 3 (две стороны)

Расставьте ноги на ширине 1-1,2 метра. Поднимите руки на уровень плеч. Поверните одну ногу стопой внутрь примерно на 40 градусов, а другую стопу наружу на 90 градусов. Поверните бедра, торс и плечи направо/налево. Вытяните туловище вперед

Наклон к стопам

Встаньте ровно. С выдохом наклонитесь вперед, расслабив спину. Ладони опустите до пола. Тяните спину вслед за руками.

Нетрудно заметить, что мы получили довольно легкие позы йоги, которые потребуют от вас совсем немного практики.

Заключение

Данное приложение — отличная йога для начинающих. Простые упражнения, видео, текстовые описания на русском, четко выстроенная программа практики – все это поможет ежедневно работать над своим телом в мягком и плавном режиме. К тому же, приложение полностью бесплатное и не требует никаких дополнительных вложений.

Однако в последнем пункте кроется и минус. Реклама в приложении не отключается, и время от времени экран перекрывается объявлениями. Кроме того есть чисто технический момент: скачивание комплекса упражнение, судя по всему, сильно нагружает процессор, поэтому приложение в этот момент может слегка притормаживать.

Чтобы подкрепить свои первые шаги в йоге, рекомендуем прочитать нашу статью Йога: польза и вред, в которой вы узнаете, чем полезна йога для женского здоровья и как избежать травм во время упражнений.

комплекс для начинающих в картинках

Листайте базовые асаны из йоги и изучайте фотоинструкции.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По мере продвижения можно добавлять сложные упражнения в регулярные практики, но сначала нужно выучить йога-асаны для начинающих. Листайте базовые асаны из йоги и изучайте фотоинструкции.

Асаны в йоге — простые позы в картинках для начинающих

Собака мордой вниз

Йоги заменяют сложные оригинальные названия поз на понятные и простые.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Любой тип йоги, и в том числе аштанга-йога, включает комплексные асаны на развитие мышц рук и ног. Йоги заменяют сложные оригинальные названия поз на понятные и простые. Например, традиционное название нашей первой асаны в йоге — Адхо Мукха Шванасана. Выговорить такое или даже выучить — под силу не каждому. Как повторить Собаку мордой вниз? Упритесь ладонями и пятками в коврик и удерживайте вес ногами, не слишком наклоняясь вперед. Наоборот, нужно сильнее тянуться тазом назад, не сгибая ноги и не отрывая руки от пола.

Горная поза

Йоги утверждают, что упражнение помогает выравнять тело от макушки до пяток и прочувствовать каждый сантиметр своего тела во время практики.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обязательно включайте в основной комплекс асан Горную позу. Йоги утверждают, что упражнение помогает выравнять тело от макушки до пяток и прочувствовать каждый сантиметр своего тела во время практики. Чтобы правильно повторить асану, необходимо опустить плечи вниз и сконцентрировать вес на пятках.

1 поза воина

Шагните одной ногой вперед, а другую ногу вытяните позади себя.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1 асана Воина — важная часть хатха-йоги. Она тренирует мышцы бедер и ног, а также улучшает координацию. Как повторить позу? Шагните одной ногой вперед, а другую ногу вытяните позади себя. Затем равномерно распределите вес между обеими ногами, поднимите руки вверх и соедините их в ладонях.

Кошка-корова

Повторить позу несложно — сначала вы встаете на четвереньки, а затем начинаете то округлять спину, то выгибать ее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Полезное упражнение для позвоночника Кошка-Корова — чуть ли не основная асана из хатха-йоги или классической йоги. Повторить позу несложно — сначала вы встаете на четвереньки, а затем начинаете то округлять спину, то выгибать ее. Мягкие движения тонизируют и разогревают мышцы спины. Во время выполнения позы не забывайте дышать. Кошка-Корова снижает напряжение в спине после сидячего трудового дня.

Поза Сапожника

Асана-йога простая в исполнении — сядьте в позу лотоса и начинайте медленно разводить ноги в стороны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С помощью силы тяжести вы мягко растягиваете внутреннюю часть бедра. Асана-йога простая в исполнении — сядьте в позу лотоса и начинайте медленно разводить ноги в стороны. Не нужно их резко качать — помогайте себе руками и старайтесь опустить колени на пол. Мышцы ног необходимо расслабить, чтобы насладиться процессом растяжки. Также не забывайте про спину — опустите плечи и держите позвоночник прямым и ровным.

Поза Ребенка

Асана обеспечивает мягкое растяжение спины, бедер, таза и лодыжек.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поза Ребенка — одна из важных и эффективных асан для расслабления после интенсивных нагрузок. Также асана обеспечивает мягкое растяжение спины, бедер, таза и лодыжек. Классический вариант позы Ребенка выглядит так: вы ложитесь на живот, а затем перемещайте его на бедра. Далее нужно положить грудь и лицо на пол, а руки вытянуть вперед.

Обратный изгиб

Упражнение повышает подвижность спины и противостоит последствиям сидячего образа жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мост — один из самых мягких способов улучшить самочувствие позвоночника и развить его гибкость. Упражнение повышает подвижность спины и противостоит последствиям сидячего образа жизни. Сначала лягте на спину, а затем поставьте пятки на пол и согните ноги в коленях. Далее поднимите таз и ягодицы вверх, не отрывая плечи от пола. Сконцентрируйте вес на мышцах ног и ягодиц.

Поза Кобры

Чтобы правильно повторить асану из йоги, поднимайте грудь, лежа на животе, без упора на руки.

Кобру можно повторять несколько раз во время практики так же, как и позу Ребенка. Асана кобра создает глубокий изгиб спины, который улучшает гибкость позвоночника и повышает его прочность. Чтобы правильно повторить асану из йоги, поднимайте грудь, лежа на животе, без упора на руки. Упритесь ногами в коврик, зафиксируйте таз на полу и старайтесь соединить лопатки во время движения вверх.

Йога подходит для восстановления после череды силовых тренировок. Кроме того, расслабляющие асаны можно выполнять в качестве заминки. Для подготовки к практике купите удобный коврик для йоги и выберите комплект для комфортного йога-занятия.

Позы йоги для начинающих. Основной комплекс асан

Поза «Собака мордой вниз»

Одна из основных поз йоги для начинающих. Встаньте на четвереньки, руки упираются в пол ладонями примерно на ширине плеч. Выпрямите ноги в коленях и подайте таз вверх, одновременно слегка прогибаясь в пояснице и выпрямляя руки. Попробуйте оставаться в этой позе йоги для начинающих от 30 секунд. Постепенно доведите время асаны до 1 минуты.

Эта асана снимает напряжение с позвоночника, бедер и ягодиц. Если вы сидели в офисе целый день, она снимет тяжесть и болезненные ощущения в пояснице, шее, ягодичных мышцах.

Поза «Наклон вперед из положения стоя»

Эту позу относят к комплексу основных асан для начинающих. Встаньте прямо, ноги вместе. На выдохе наклонитесь вперед как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Свободно опустите руки. Коснитесь ими пола, если можете. Если это легко – попробуйте коснуться руками пола позади ваших ног. Оставайтесь в этом положении около минуты.

Асана для начинающих нужна для снятия напряжения с мышц спины, тонуса бедер и ягодиц.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Йога для начинающих в домашних условиях

Поза «Боковое растягивание»

Поза йоги для начинающих, которая помогает избавиться от лишнего веса в области живота, укрепляет мышцы ног и нормализует работу внутренних органов.

Встаньте, широко расставив ноги. Стопу правой ноги разворачиваем вправо, наклоняем в эту же сторону корпус, ставим правую руку на пол с внутренней стороны бедра. Левую руку вытягиваем вверх и вправо, голова смотрит вверх.

Поза «Стул»

Асана йоги, которая укрепит мышечный корсет – в первую очередь, мышцы кора, ягодицы, бедра и предплечья.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже. Руки вытяните перед собой и вверх ладонями друг к другу. Отводя таз назад, сгибайте ноги в коленях, будто садитесь на стул. В положении полу-приседа замрите и оставайтесь около минуты.

Поза свечи

Эта асана йоги для начинающих знакома каждому с детства: эту позу называли «березка». Ложимся на спину, ноги вместе. На вдохе поднимаем ноги вверх, вслед за ногами отрываем поясницу от пола. Ладони ставим на талию, они играют роль упора.

«Поза свечи» улучшает кровообращение, работу внутренних систем организма, снимает напряжение с позвоночника.

Поза ребенка

Редкий комплекс асан йоги для начинающих обходится без этой позы. Сидя на коленях, опустите живот на бедра и вытяните руки вперед. Расслабьтесь, дышите глубоко и спокойно – оставайтесь в этом положении от минуты и больше (до 2-3 минут).

Поза снимает стресс, тревожные состояния, чувство тяжести в пояснице, плечах и шее.

Поза голова на колене

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу и упритесь стопой в область паха. Наклонитесь вперед, положив живот на бедро левой ноги. Руками возьмитесь за стопу. Сохраняйте спину прямой, вытягивайтесь вперед руками и корпусом. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте ноги.

Эта асана для начинающих улучшает работу выделительной системы, органов пищеварение, делает эластичными мышцы ног.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Что делать, если летом лень заниматься спортом

Поза крокодила

Асана йоги для начинающих, которая корректирует осанку. Ложитесь на живот, ноги вытянуты. Руки сцепляем замком за головой. Одновременно поднимаем над полом голову, верхнюю часть груди и ноги (они остаются прямыми). Глубоко дышим, остаемся в этом положении от 30 секунд

Поза «Скручивание сидя на коленях»

Садимся на колени, опускаем таз на землю влево. В эту же сторону разворачиваем корпус, правую руку кладем на левое колено, а левую руку заводим за спину – согнув ее в локте, пытаемся обхватить ладонью правый локоть. Остаемся в этой позиции от 30 секунд, затем меняем положение ног и рук.

Эту асану рекомендуют начинающим для коррекции осанки, профилактики болей в позвоночнике. Вариант этой позы есть в комплексе сложных поз йоги: чтобы усложнить простую асану нужно в начальной позиции положить ступню левой ноги на бедро правой – левой рукой, заводя ее за спину, взяться за ступню левой ноги.

7 АСАН ЙОГИ, КОТОРЫЕ ЛУЧШЕ ОСВАИВАТЬ У СТЕНЫ

К практике йоги у стены преподаватели относятся неоднозначно. Одни считают ее хорошим способом быстро освоить сложные позы, другие уверены, что стена как раз для этих целей категорически не годится. Выясняем, кто из них прав, и показываем асаны йоги, для выполнения которых стена необходима.

Какие асаны йоги не стоит выполнять у стены

С точки зрения практики стена — это пропс, такое же вспомогательное оборудование для йоги, как, скажем, ремень или блоки. Однако далеко не всегда ее использование в отстройке асан йоги оправдано.

«Многие ученики начинают осваивать у стены перевернутые позы — стойки на руках или на голове, — говорит Юлия Мамаева, преподаватель Шивананда-йоги cети центров “Федерация йоги” и автор комплекса, который мы сегодня вам покажем. — Но это очень сомнительная затея. С одной стороны, облегчает задачу. С другой — если без стены вы этого сделать не можете, значит, вы еще не готовы на физическом уровне (не хватает силы мышц и баланса) или на ментальном (не можете сконцентрироваться или боитесь упасть). Выполняя перевернутые асаны у стены, вы не научитесь контролировать мышцы-стабилизаторы и не сможете избавиться от страха. Так что, по-моему, это не очень хорошая идея».

Впрочем, это и не повод отказываться от выполнения перевернутых асан в принципе — они оказывают положительное воздействие на работу всех систем организма, о чем мы не так давно рассказывали. Начните их освоение с подготовительной практики (например, выполняя эту последовательность).
Какие асаны йоги полезно выполнять у стены

Условно их можно разделить на две группы:

* Облегченные и подготовительные вариации некоторых асан. «Это, например, сарвангасана у стены. Она хороша для тех, кто много занимается в тренажерном зале, делает упражнения со штангой. У них перегруженные трапециевидные мышцы и мышцы шеи, и в обычную сарвангасану они выйти просто не могут. Такая асана становится для них подготовительной, — комментирует Юлия Мамаева. — Или сарвангасана с ногами на стене для женщин в критические дни. Это очень полезно. Но в этом случае не ждите, что стена как-то поможет вам выполнить асану, только облегчит ваше состояние».

Сюда же можно отнести еще и вариации халасаны, бабочки, собаки мордой вниз — выполняя их у стены, мы улучшаем растяжку и учимся правильно отстраивать положение спины в полных вариантах этих асан йоги.

* Асаны для пассивного раскрытия, вытяжения и терапевтические. «Например, в конце занятия по йогатерапии очень часто мы делаем всевозможные тракции с помощью стены, на которой закреплены веревки. Мы выполняем различные положения для пассивного вытяжения спины: когда мы висим, наш позвоночник постепенно выходит в необходимое состояние, — говорит Юлия Мамаева. — Стена будет полезна и для практики пассивного раскрытия: когда вы лежа у стены ставите на нее ноги и разводите их в стороны — это очень хорошо помогает раскрывать тазобедренные суставы».
Попробуйте освоить некоторые из таких асан. Вместе с нашим экспертом мы подготовили комплекс упражнений, в который вошли позы у стены из обеих групп.

Как построить занятие

* Используйте комплекс на свое усмотрение: можете выполнять асаны последовательно (формируя единое занятие) или включать их по одной-две в свою обычную практику.
* Не спешите, осваивайте положения в своем ритме.
* В асанах оптимально оставаться по 2-3 минуты, если не указано иначе. Но нет ничего страшного в том, чтобы на первых порах удерживать положения меньшее количество времени: пока вам в них комфортно.
* Перед выполнением асан с целью растяжки тех или иных групп мышц настоятельно рекомендуется разогреть тело. Это можно сделать, например, выполнив нескольких подходов Сурья намаскар или некоторое время фиксируя силовые асаны, например, Вирабхадрасану I или III (до ощущения тепла или даже легкого жжения в мышцах).

Сарвангасана у стены (облегченный вариант №1)

Сядьте с согнутыми ногами левым боком к стене, прижмитесь к ней плечом и внешним краем левого бедра. Затем, сильнее развернувшись корпусом влево и подавшись спиной назад, забросьте ноги на стену. Уложите спину на коврик, выпрямите ноги. Подтолкните таз чуть вперед и придвиньтесь к стене так, чтобы к ней плотно прижимались ягодицы, задняя поверхность бедер, голени и пятки. Руки положите на пол и разведите в стороны. Когда почувствуете себя комфортно, мягко разведите ноги, проскользив пятками по стене в стороны и вниз. Удерживайте асану в течение 3-4 минут.
Важно! Этот вариант асаны можно выполнять женщинам в период менструации.

Сарвангасана у стены (облегченный вариант №2)

Лягте на спину, придвинувшись тазом к стене так, чтобы между ней и ягодицами осталось примерно 20-30 см. Поднимите ноги и поставьте стопы на стену, слегка согнув колени. «Прошагайте» плечами от ушей, удлиняя шею. Затем оттолкнитесь тазом от коврика и толкните его вверх, упираясь стопами в стену, а руками в пол. Проследите, чтобы голени были параллельны полу, а корпус стене. Не прогибайтесь в пояснице, подкручивайте копчик под себя и не «висите» на стене. По возможности задержитесь в позе на 2-3 минуты.

Важно! Этот вариант асаны особо рекомендован любителям силовых упражнений для шеи и плечевого пояса. «Людям с перетренированной и нагруженной мускулатурой шеи и трапециевидными мышцами обычный вариант сарвангасаны, как правило, доставляет дискомфорт. А вот такой, облегченный, со стеной, делает эту асану для них доступной», — говорит Юлия Мамаева.

Халасана со стеной

Лягте на коврик головой к стене на некотором расстоянии от нее. Оттолкнитесь руками, оторвите таз от коврика и опустите ноги за головой (необязательно полностью разгибать колени)— ваши стопы должны коснуться пола на расстоянии 15-20 см от стены (при необходимости вернитесь в исходное положение и придвиньтесь к стене чуть ближе или отодвиньтесь от нее, добиваясь нужного расстояния). Затем, отстраивая асану и удлиняя шею, «прошагайте» плечами и затылком немного вперед (то есть по направлению от стены). В этом положении сведите плечи и толкните таз и ноги чуть вперед, поставьте стопы на стену, опираясь на нее сначала пальцами, а затем (при желании) и всей поверхностью стоп. Задержитесь в позе на 2-3 минуты, дышите свободно.
Следите, чтобы передняя поверхность ног все время была в тонусе (это позволит держать колени прямыми). Помните, что напряженная передняя поверхность ног позволяет автоматически расслабиться мышцам-антагонистам задней поверхности, что дает вам ощущение естественного вытяжения ног.

Баддха конасана у стены

Сядьте с прямыми ногами спиной к стене. Проследите, чтобы поясница и позвоночник плотно к ней прижимались. Согните ноги, соедините стопы, возьмитесь за ступни руками и подтяните их еще чуть ближе к тазу. При этом следите, чтобы поясница и таз оставались прижатыми к стене. Если в этом положении ваши колени расположены низко (и почти лежат на полу), плавно раскрывайте стопы ладонями как книгу. Если же колени напряжены и расположены высоко от пола, то пробуйте соединять ладонями стопы, при этом упираясь локтями во внутреннюю поверхность бедер. Удерживайте это положение 2-3 минуты, затем переместите ладони на внутренние поверхности бедер и как бы вытягивайте мышцы ног наружу, упираясь кистями в основание бедер. Задержитесь в этой асане еще 1-2 минуты.

Упавишта конасана со стеной

Сидя с прямыми ногами у стены (упираясь в нее поясницей и тазом), разведите голени и бедра в стороны до угла 90-100 градусов между ними. Пальцы стоп направляйте вверх. Затем оттолкнитесь руками от стены и, не округляя спины, опустите корпус вниз. Толкайте грудную клетку вперед, поставьте кисти перед собой на расстояние чуть шире вашей грудной клетки, согните локти, провернитесь в плечах и представьте, что пальцами рук вы толкаете коврик под себя. Удерживайте положение в течение 2-3 минут.

Адхо мукха шванасана у стены

Встаньте на четвереньки (кисти под плечами, колени под тазом) спиной к стене на некотором расстоянии от нее. Затем примите позу собаки мордой вниз так, чтобы пятки упирались в стену. Не прогибайтесь в пояснице, не зажимайте шею плечами. Из этого положения вытяните правую ногу вверх и упритесь носком правой стопы в стену. Сохраняйте поясницу плоской, а ногу прямой. Оставайтесь в асане в течение 2-3 минут, затем выполните ее подняв другую ногу вверх.

Ардха чандрасана у стены

Встаньте к стене правым боком так, чтобы к ней прижимался внешний край стопы и таз или, по крайней мере, расстояние между вашим боком и стеной было минимально. Наклонитесь вперед, коснитесь пола руками. Затем перенесите вес тела на правую ногу, разверните таз влево и вытяните левую ногу в сторону до параллели с полом (стопа также должна быть параллельна полу). Раскройте грудную клетку, вытягивая левую руку вверх. Правой рукой можете касаться пола. Не зажимайте шею и не заваливайтесь на стену. Стена нужна здесь только для того, чтобы вам легче было поймать равновесие. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты и выполните асану в другую сторону.

Автор статьи: Людмила Васильченко, Редактор

Источник: http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/31931-7-asan-yogi-kotorie-luchshe-osvaivaty-u-steni.h…

виды, польза, асаны для начинающих дома. Йога для беременных в 2021 году

Виды йоги

К наиболее популярным видам йоги относятся:

Хатха-йога. Характерна неторопливыми движениями и более продолжительным пребыванием в одной асане. Не имеет ограничений по возрасту. Всегда можно выбрать тот или иной уровень сложности. Идеальный вариант для новичков.

Аштанга-йога. Достаточно динамичный вариант йоги. Подразумевает под собой непрерывную серию из тех или иных поз. Также характерна использованием специальной техники дыхания.

Бикрам-цога. Главная особенность– тренировки проходят в помещениях с высокой влажностью и температурой (38-40 градусов по Цельсию). Подразумевает выполнения 26 упражнений. Включает 2 дыхательные техники. Отлично подходит для тех, кто желает похудеть.

Силовая йога. Характерна медленным перетеканием из одной позы в другую. Основной акцент – развитие силы верхней части тела, гибкости и баланса.

Кундалини-йога. Помимо физических, затрагивает также и духовные аспекты. Некий симбиоз йоги и медитации. Имеет сильный успокаивающий эффект. Кроме медитации включает пение мантр, выполнение дыхательных техник и несложных асан.

Что дают занятия йогой

Если регулярно заниматься йогой, то:

Ваши мышцы станут более эластичными, а ваше тело более гибким
Станут менее ломкими кости
Улучшится осанка
Улучшится координация
Нормализуется давление, работа сердечно-сосудистой, иммунной и лимфатической систем

Также регулярные занятия йогой способны помочь сбросить лишний вес и держать себя в хорошей физической форме.

Кроме того, что йога благотворно влияет на тело, она также положительно воздействует на психологическое состояние. А именно:

помогает бороться с депрессией;
делает более уверенным в себе;
активизирует силы для борьбы с плохими привычками;
учит быть более открытым и с оптимизмом смотреть на жизнь.

Чем полезна йога для женщин

Йога полезна для всех, независимо от возраста и гендерной принадлежности. Но как показывает практика, представительницам прекрасного пола йога способна принести дополнительную пользу, например:

Снизить болевые ощущения при менструации или вовсе избавить от них
Нормализовать работу эндокринной системы и тем самым привести к гормональному балансу
Улучшить состояние и цвет кожи
Снять усталость, нормализовать сон и улучшить психоэмоциональное состояние

Йога дома для новичков: основные правила, асаны, оптимальное время и регулярность для занятий

Те, кто собираются заниматься йогой дома, должны запомнить следующий список основных правил по занятию йогой с нуля:

Работайте в своем темпе, не нужно прилагать чрезмерных усилий
Делайте все осознанно, плавно и медленно. Резкие движения не допустимы в йоге
Дыхание должно быть спокойное и ровное. И только через нос
Занятия лучше проводить под мантры или в тишине
Лучше короткие, но регулярные занятия, чем длинные, но 1-2 раза в неделю

Если с правилами все понятно, перечислим наиболее простые асаны йоги (позы йогов), которые отлично подойдут для занятий новичкам.

Поза горы (тадасана)

Поза стула (Уткатасана)

Поза «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)

Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Поза треугольника (Триконасана)

Поза дерева (Врикшасана)

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза связанного угла (Баддха Конасана)

Что касается времени занятий, то оптимальное время для занятий йогой дома зависит от целей. Например, утренняя йога отлично подойдет тем, кто хочет быть спокойным и продуктивным на протяжении всего дня. Вечерняя же йога больше подойдет тем, кто хочет максимально расслабиться и снять стресс в конце рабочего дня.

Оптимальный вариант – составить себе график. На начальном этапе занятия должны длиться не более 30 минут (со временем длительность тренировки можно увеличить до 60 минут). Заниматься необходимо каждый день (если у вас достаточно плотный график, попробуйте хотя бы 3-4 раза в неделю). Ежедневные занятия по 10-15 минут принесут значительно больше пользы, чем одно занятие в неделю даже продолжительностью в несколько часов.

Посмотреть актуальную стоимость занятий йогой в студиях и спортивных клубах Украины можно здесь.

Йога для беременных

Первый вопрос, который интересует многих и является дискуссионным для женщин: можно ли заниматься йогой на ранних сроках, в 1, 2 и 3 триместре беременности? – Да, врачи, профессиональные йоги рекомендуют заниматься йогой во время всего срока беременности.

Польза или вред

Уроки йоги для беременных – это хороший способ подготовиться к родам не только физически, но и психологически. Главные преимущества занятий йогой – отличное состояние женщины во время беременности, а также легкие и здоровые роды. Большинство женщин, которые занимаются йогой во время беременности, избегают разрывов промежности. Кроме хорошего физического состояния йога способствует развитию оптимизма, который играет немаловажную роль при родах. Благодаря специальным асанам и правильному дыханию беременные уменьшают или не чувствуют боль при родах. Специальный комплекс упражнений позволяет укрепить позвоночник, что помогает плоду правильно разместиться в утробе матери.

Вред от йоги может быть в таких случаях: женщина не следует указаниям инструктора, дает слишком большую нагрузку или делает запрещенные асаны. Те женщины, которые до беременности не занимались йогой, должны повышать нагрузку постепенно.

Какой йогой можно заниматься беременным

Инструкторы по йоге утверждают, что во время беременности можно делать все упражнения кроме запрещенных (см. ниже). Почти каждая йога-студия имеет отдельную программу пренатальной йоги для беременных, где учтены все требования, уменьшена длительность асан. Более того, инструктор всегда учитывает индивидуальность беременности для корректировки программы занятий.

Наиболее популярными и полезными для беременных являются такие позы:

Асаны для увеличения гибкости: голубь, треугольник, ардха чандрасана, баддха конасана
Асаны для улучшения эластичности спинных мышц: поза кошки
Асаны при увеличенном животике: поза солнца, вертикальные позы
Упражнения на боковую растяжку

Категорически запрещены беременным:

упражнения, связанные с положением «лежа на животе»,
упражнения, для которых нужно напрягать брюшную стенку,
прыжки
абдоминальные позы, которые сильно напрягают область живота
сильные нагрузки с целью улучшения растяжки

Стоимость занятий йогой для беременных смотрите здесь.

Когда начинать заниматься йогой

Согласно утверждениям инструкторов по йоге начинать занятия можно на любом сроке. Важное правило – нужно учитывать срок беременности и уровень физической подготовки. Заниматься йогой можно ежедневно, главное – не забывать следить за самочувствием и учитывать индивидуальность течения беременности.

Йога для беременных в домашних условиях

Беременность – это не лучший период для экспериментов. Поэтому к занятиям в домашних условиях необходимо подойти с большой осторожностью. Нельзя делать новые упражнения дома, не обработав их с инструктором. Очень важно чтобы инструктор следил за правильностью выполнения асан. Ведь неправильное выполнение упражнений может вызвать главную боль, тошноту и головокружение. Кроме того, нужно помнить о вышеперечисленных асанах, которые запрещены во время беременности. Поэтому, если вы не опытный йог, призываем вас во время беременности посещать студии йоги и делать асаны под присмотром.

Таким образом, йога – это хорошая подготовка женщины ко всем изменениям в ее организме и к процессу родов. Благодаря опытным инструкторам беременные учатся расслабляться, что является очень важным в процессе рождения малыша.

Асаны йоги — тренировка мышц и сухожилий

Выдающийся физиолог Сеченов сказал: «Спешит ли девушка на первое свидание, поднимается ли солдат в атаку, сочиняет ли сонеты поэт, в конце концов все это сводится к одному — к сокращению мышц». Занимаясь своей повседневной деятельностью, мы напрягаем мышцы и редко их растягиваем. Это приводит к сокращению длины мышц, внутрисуставных пространств, диапазон движений становится все более ограниченным, из-за чего возникают болезни, а тело стареет.

Тем не менее, мы можем противостоять этому процессу деградации, практикуя асаны. Это проверенный и эффективный способ поддержания физического здоровья.

Асана в йоге — поза и упражнение

В «Йога сутре» говорится, что асана — это устойчивая и удобная поза для медитации. Но в хатха йоге асаны — это неудобные позы, направленные на растягивание и напряжение мышц и сухожилий тела. В таком случае они представляют собой статические и динамические упражнения. Особенностями практики асан является снятие нагрузки со стереотипных направлений приложения сил и приложение сил в непривычных направлениях. Растягивание снимает мышечные контрактуры и мышечную ригидность, позволяет восстановить здоровую структуру мышц, фасций, сухожилий, сосудов и нервов. Удержание непривычных поз вовлекает в работу обычно незадействованные мышечные волокна, что развивает мышцы, улучшает нейромышечные связи, межмышечную и внутримышечную координацию.

Постоянно разрушается тело, как распадается в воде необожженный кувшин. Обожги тело в огне хатха йоги и так соверши его укрепление. Гхеранда самхита

Работа опорно-двигательного аппарата становится более эргономичной, увеличивается гибкость тела, вырабатывается правильная осанка. Асаны вовлекают в работу в основном медленные мышечные волокна, которые содержат большое количество митохондрий. Практикуя асаны, мы увеличиваем окисление в мышцах, что способствует расщеплению жиров и снижению лишнего веса.

Асаны хатха йоги — тренировка и развитие мышц

Скелетные мышцы состоят из пучков мышечных волокон, которые могут сокращаться, расслабляться и удлиняться. Они сокращаются под действием электрического импульса, поступающего от нерва. Каждое мышечное волокно содержит миофибриллы и митохондрии. Сокращение мышечных волокон выполняют миофибриллы. Чем больше внутри волокна миофибрилл, тем большую силу оно способно проявить. Митохондрии производят энергию для сокращения. Чем больше митохондрий внутри мышечного волокна, тем дольше оно способно выполнять работу.

Человек может достичь предельного насыщения мышц митохондиями, а это и есть состояния пика физической формы.

Скелетные мышечные волокна делятся на быстрые (белые) и медленные (красные) мышечные волокна. Белые волокна генерируют силу и скорость сокращения мышц. В них содержится много миофибрилл и мало митохондрий. Медленные волокна поддерживают положения тела (осанку), они содержат большое количество митохондрий и мало миофибрилл. Для увеличения силы мышц необходимо увеличивать количество миофибрилл в мышечных волокнах, а для увеличения выносливости — количество в них митохондрий.

Механизм нагрузки

Миофибриллы в мышцах без их тренировки растут беспорядочно. Они могут быть разными по длине и располагаться по отношению друг к другу под углами. Особенно, это заметно в мышцах, которые редко задействуются. Многие асаны поддают мышцы предельной нагрузке, и короткие и неправильно сросшиеся миофибриллы рвутся. Разрушение миофибрилл активизирует восстановительные процессы синтеза новых удлиненных миофибрилл в количестве, превышающем исходное (суперкомпенсация). По мере роста количества миофибрилл, мышечные волокна увеличиваются в диаметре, толщина и сила тренируемой мышцы возрастает.

Механизм растягивания

Почти все асаны хатха йоги связаны с растягиванием мышц. При растягивании мышцы дальнейшее удлинение ограничивают отдельные самые короткие миофибриллы активных мышечных волокон растягиваемой мышцы. Если продолжить растягивание, то короткие миофибриллы можно разорвать, а значит длина мышц и гибкость увеличатся. Растягивание мышц также усиливает процесс синтеза длинных миофибрилл. Увеличение количества длинных миофибрилл сказывается на увеличении силы мышц. Предельное напряжение мышц увеличивает толщину мышечных волокон, а предельное растягивание — длину мышц.

Режим тренировки

При длительном удержании асаны давление в работающих мышцах повышается, капилляры пережимаются. Энергия синтезируется за счет кислорода, накопленного в миоглобине. Когда его запас истощается в работу включаются быстрые мышечные волокна. Асану следует удерживать до появления ощущения жжения в мышщах, не допуская мышечного дрожания. Восстановление мышц происходит при их полном расслаблении. Практика показывает, что восстановительный процесс в мышцах идет более интенсивно, когда чередуются нагрузка и расслабление одной и той же мышцы.

Увеличению количества миофибрилл в быстрых волокнах способствуют асаны или последовательность асан (виньяса крама), требующие предельного напряжения мышц, а в медленных волокнах — продолжительное удержание малоинтенсивных асан или выполнение непрерывной последовательности малоинтенсивных асан с нагрузкой на одни и те же мускулы без их расслабления. Чем непривычнее нагрузку вы даете мышцам, тем это больше приводит к разрыву миофибрилл.

Асаны хатха йоги — тренировка фасций и сухожилий

Сухожилия и фасции — это соединительные ткани тела. Сухожилия крепят мышцы к костям, а фасции обволакивают мышцы и пучки мышечных волокон.

Сухожилия содержат большое количество белка коллагена, который придает им жесткость. Они практически не растягиваются.

Фасции относятся к эластичным соединительным тканям (содержат белок эластин), и от их способности растягиваться зависит гибкость всего тела.

Фасции образуют непрерывную трехмерную сеть, которая охватывает все тело и оказывает структурную поддержку для мышц, суставов, костей, внутренних органов и нервных волокон. Многомерное и разнонаправленное расположение фасций позволяет нам двигаться в различных направлениях. Сила мышц передается и распространяется прежде всего через фасциальные сети.

В фасциях содержатся миофибриллы, способные совершать сокращения, подобные тем, что происходят в гладких мышцах. Поскольку фасции содержат в 10 раз больше проприорецепторов, чем мышцы, фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее (споткнулись ли мы о ступеньку, или отдергиваем руку от горячей печи), чем мы можем это делать сознательно. Фасциальная сеть обеспечивает равновесие тела, координацию движений и минимальный расход энергии, необходимый для совершения движений. Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии, которое называется миофасциальным тонусом. Миофасциальный тонус позволяет поддерживать асаны с меньшей усталостью по сравнению с напряжением мышц и расходом энергии.

Ткани, из которых состоит фасция, могут преобразовываться (становится жестче или эластичнее) вдоль фасциальных мередианов. Постоянное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию вдоль меридиана натяжения, но ослабить ее в других направлениях, что может привести к ограниченности диапазона движений. Это касается и длительного отсутствия движений, например, продолжительное сидение или стояние. Физически эмоциональная реакция также передается через фасциальную сеть. Фасции могут стать более жесткими и менее эластичными, если человек подвержен гневу, депрессии, тревоге или страху. Настроение значительно влияет на осанку, движение и проприоцепцию.

Фасции не только обволакивают мышцы, кости и органы, но и проходят непрерывно через многие ткани. Такая связь делает движения и функции единым целым. Асаны хатха йоги предоставляють возможность разносторонней тенировки фасций, укрепляют фасциальные меридианы и повышают фасциальный тонус. Тренировка фасций позволяет экономить энергию, развивать как силу, так и выносливость, одновременно повышая подвижность, прочность и целостность всего тела.

Сухожилия состоят из колагеновых волокон, придающих механическую прочность сухожилию. Растягивающие нагрузки при мышечных сокращениях или при пассивном растяжении мышцы приводят к натяжению коллагеновых волокон, что обеспечивает перенос прилагаемой силы между мышцей и сухожилием. Эластические волокна, расположенные между пучками коллагеновых волокон, возвращают сухожильным волокнам их волнообразную форму после их прекращения.

При недостаточной нагрузке количество эластических и коллагеновых волокон снижается, нарушается организация коллагеновых волокон. В результате происходит снижение прочности и растяжимости сухожилий. Только при постоянных механических раздражениях (натяжение и расслабление) возможно сохранение прочности и эластичности сухожилия. Выполняя асаны, прочность сухожилий можно повысить. Асаны способствуют росту количества коллагеновых фибрилл, увеличивается диаметр сухожилия, повышается прочность и эластичность, улучшается передача силы и развитие реакции.

Асаны хатха йоги — тренировка энергии тела

Для быстрых и медленных волокон характерен свой механизм энергообразования. В красных волокнах преобладают аэробные механизмы энергообразования, они более активно участвуют в деятельности, требующей выносливости. В белых волокнах используется, преимущественно, анаэробный механизм энергообразования, для них характерны высокая скорость сокращения и быстрое утомление.

Если в получении энергии участвует кислород, то такое энергообразование называется аэробным, если образование энергии проходит без участия кислорода, то это анаэробное энергообразование. Основным, в повседневной жизнедеятельности человеческого организма, является аэробный процесс энергообразования, который обеспечивают митохондрии — главный производитель биологической энергии организма. Анаэробный процесс энергообразования включается как вспомагательный механизм в случае недостатка кислорода, который возникает при высокой интенсивности нагрузок.

Выполняя асаны следует избегать переутомления мышц, иначе митохондрии начинают погибать. Правильное ощущение после нагрузок — легкое утомление.

Человек может достичь предельного насыщения мышц митохондиями, а это и есть состояния пика физической формы. Если перестать тренировать мышцы, то миофибриллы и митохондрии начнут отмирать.

Продолжительное по времени выполнение последовательности малоинтенсивных асан с чередованием напряжения и расслабления мускулов вызывает увеличение размеров и количества митохондрий в медленных мышечных волокнах. В результате мышцы могут принять больше кислорода. Если количество митохондрий возрастает, то утомляемость мышцы понизится, а ее выносливость повысится.

Для прогрессивного увеличения митохондрий в медленных мышечных волокнах необходимо создать в них новые миофибриллы. Когда мы создаем новые миофибриллы, а вокруг них нарастают новые митохондрии, то наш энергетический потенциал начинает расти. Если миофибриллы в мышечных волокнах полностью окружены митохондриями, то такие волокна практически не утомляются. Рост митохондрий в белых волокнах обеспечивают интенсивные асаны или виньясы (последовательность асан) с кратковременным удержанием интенсивных асан.

Практика асан способствует накоплению свободной энергии, которая улучшает биохимические процессы в клетках и все вегетативные функции. Именно по образованию энергии на единицу массы тела можно судить о физическом здоровье и работоспособности человека.

22 позы йоги для детей в 2021 году

Ваш ребенок заинтересован в изучении некоторых легких детских поз йоги? Если да, то мы собрали несколько забавных и интерактивных советов для родителей и детей, как вместе учить позы йоги. Не забудьте посмотреть видео ниже для получения дополнительной информации.

Скачайте плакат здесь

Вы хотите познакомить своих детей с йогой, но не знаете, как это сделать? На первый взгляд может показаться, что дети и йога — не лучшее сочетание.

Тем не менее, приобщение детей к йоге в раннем возрасте — отличный способ способствовать осознанности и здоровому образу жизни. Конечно, привлечь их к этим упражнениям и занятиям может быть довольно сложно. К счастью, мы вас прикрыли. Сегодняшнее приключение вращается вокруг нашего веселого и творческого занятия йогой!

Мы шаг за шагом познакомим вас с 14 различными позами йоги для начинающих, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, вместе с остальной семьей. Присоединяйтесь к Уайли и его друзьям в их последней истории приключений в домике и познакомьте свою стаю с одними из лучших поз йоги для детей.

Прежде чем мы начнем, давайте рассмотрим несколько различных способов, которыми взрослые могут подготовить детей к их приключениям в йоге.

Как обучать детей позу йоги

1. Обустройте свое пространство и найдите свой Chi

Если вы когда-нибудь раньше посещали уроки йоги, то наверняка уже знакомы с понятием «ци». Хотя это может звучать немного «у-у-у», никогда не помешает создать хорошую атмосферу, прежде чем начать. Вот несколько способов, которыми вы и дети можете добиться этого:

a) Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. — Это поможет вам сохранять концентрацию и концентрироваться на своем дыхании.Правильное пространство также пригодится, когда вы занимаетесь позами, требующими большого количества движений.

b) Разложите коврики (или удобное одеяло или подушку) рядом с вашим ноутбуком, планшетом или телевизором. — Мы будем сопровождать вас через каждую позу йоги, которую будут выполнять ваши дети, поэтому убедитесь, что звук включен, и у вас прекрасный вид на Уайли и его друзей!

c) Создайте настроение: приглушите свет, зажгите свечи, приготовьте ароматное полотенце, когда закончите. — Нам нравится делать это, чтобы помочь вашим детям сосредоточиться.Многое в йоге вращается вокруг медитации, и медитировать трудно, когда вы позволяете своему уму блуждать. Важно создать среду, которая поможет вашим детям сосредоточиться и расслабиться даже после завершения упражнения.

2. Практика позы

Мы все слышали это раньше; «Практика ведет к совершенству». Как бы банально этот совет ни звучал, он действительно выдерживает критику. Чем больше ваши дети практикуют свои позы, тем более привычным становится их тело с движениями и тем легче им будет их выполнять.

a) Используйте это руководство, чтобы заранее изучить и практиковать позы. — Есть много поз йоги для детей, и мы не ожидаем, что вы запомните их все! Не стесняйтесь использовать это руководство в качестве ресурса.

3. Делайте позы под видео

Визуальные инструкции имеют большое значение, когда дело доходит до обучения ваших детей асанам йоги. Многие дети находят просмотр упражнений более полезным, чем чтение о них! Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть пошаговую демонстрацию различных поз йоги для ваших детей.

4. Сделайте йогу традицией

Важно поддерживать режим физических упражнений. Йога обеспечивает легкий способ укрепить наши тела, что делает ее отличной практикой для людей всех возрастов, особенно для детей! Но он также вращается вокруг паттернов дыхания, медитативных техник, позитивного мышления и других процедур, которые важно включить в повседневную жизнь.

5. Больше всего развлекайтесь

Познакомить своих детей с йогой сейчас — прекрасный способ пробудить интерес к здоровому образу жизни.

6.

Намасте
Возможно, вы слышали этот термин раньше. Большинство инструкторов йоги заканчивают занятия, говоря это, сложив руки вместе и склонив голову. Этот жест призван помочь вам выразить уважение и установить связь с окружающими.
Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим некоторые из лучших поз йоги для детей. Мы даже предоставили несколько иллюстраций, которые помогут вам следовать инструкциям!
14 простых поз йоги для детей
1.Поза счастливого ребенка
Лягте на спину и прижмите колени к груди. Возьмитесь за внешнюю часть стопы обеими руками и покачивайтесь, как счастливый ребенок.
2. Наклон вперед стоя
Из позы горы согните верхнюю часть тела и потянитесь за пальцы ног. Осторожно покачивайте руками.
3. Поза орла
Оберните одну ногу вокруг другой и слегка согните в коленях. Вытяните согнутые руки перед собой и оберните их в противоположных направлениях.
4. Поза бабочки
Из положения сидя согните ноги вместе так, чтобы подошвы ступни соприкоснулись. Положите руки на сердце. Аккуратно подвигайте ногами.
5. Поза собаки смотрящей вниз
Начиная с рук и коленей, прижмите руки к земле и выпрямите ноги, поднимая бедра в воздух. Расслабьте голову и шею. Это отличный способ укрепить запястья и предплечья.
6.Поза Танцующего Шивы
Поднимите руки вверх по бокам, согнув их в локтях. В воздухе скрестите одну ногу над другой и согните колени, как будто вы сидите на стуле.
7. Расширенная поза горы
Поставьте ноги на коврик на ширине плеч. Сохраняйте это положение стоя и поднимите руки к небу, соединив ладони вместе над головой.
8. Поза собаки лицом вверх
Лягте на живот и прижмите вытянутые ноги к земле.Положите ладони под плечи и сведите лопатки вместе.
9. Поза Воина 3
Встаньте на одну ногу и вытяните другую ногу позади себя. Наклоните верхнюю часть тела вперед и вытяните обе руки перед собой.
10. Поза дерева
Стоя на одной ноге, согните противоположное колено и положите ступню на внутреннюю поверхность щиколотки или бедра (но не на колено).
11. Поза столешницы
Удобно опирайтесь на руки и колени, положив руки под плечи, а колени — под бедра.Ваша спина и шея должны быть в прямом нейтральном положении.
12. Поза цветка
Из положения сидя поднимите ноги и сплетите руки под ногами так, чтобы подошвы ног соприкоснулись.
13. Детская поза
Из положения на коленях сядьте на пятки и осторожно опустите лоб вниз, чтобы отдохнуть.
14. Приветствие Солнцу
Стой прямо. Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе.Опустите ладони к центру груди.
15. ЛЕГКАЯ ПОЗА
Сядьте, скрестив ноги, так, чтобы ягодицы касались пола, а ступни располагались прямо под коленями. Сложите руки перед сердцем. Обязательно держите взгляд мягким и также поднимайте таз.
16. ПОЗИЦИЯ ЛОДКИ
Сядьте и слегка откиньтесь назад. Вытяните руки прямо перед собой.Вытяните ноги перед собой, удерживая живот напряженным. Постарайтесь удерживать равновесие, пока ваше тело сохраняет v-образную форму. Этот отлично подходит для тренировки основных мышц!
17. ПОЗА КОРОВЫ
Встаньте на четвереньки. Посмотрите в потолок, опуская живот на пол.
18. ПОЗА ЛЬВА
Сядьте на пятки. Прижмите ладони к коленям, разводя пальцы, как когти. Вдохните через нос и выдохните через рот.Широко раскройся, протяни язык к подбородку и испусти рык!
19. КОШКА ПОЗА
Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени под бедра. Согните спину к потолку, не сводя глаз с меха. Расслабьте мышцы и сядьте в позу коровы для нежного потока йоги.
20. ПОЗА СЛОНА
Встаньте прямо, расставив колени на ширине плеч, ступни поставьте на коврик. Согните верхнюю часть тела к полу.Сложите руки вместе и раскачивайте их, как козырь слона. Этот отлично подходит для расширения вашей гибкости!
21. ПОЗА КОБРЫ
Лягте на живот, вытянув ноги за спину. Положите ладони на коврик рядом с плечом. S Держите ноги вместе и глубоко вдохните. Осторожно оторвите голову, грудь и плечи от земли. Продолжайте, пока ваши руки не станут прямыми. Сделайте глубокий вдох и издайте шипение, как кобра!
22.ТРУПНАЯ ПОЗА
Также известная как «Шавасана», поза трупа — это когда вы лежите на полу, лицом вверх и ногами прямо на коврике. Эта поза йоги предназначена для завершения занятия, чтобы помочь вашему телу и разуму расслабиться и поразмышлять о том, чего вы достигли!
Польза для психического здоровья от занятий йогой для детей
Помимо физических преимуществ, йога может предложить несколько удивительных инструментов, которые помогут улучшить психическое здоровье.
Эти удобные для детей упражнения йоги могут помочь вашим малышам развить важные навыки концентрации и расширить их способность сосредотачиваться.Это также отличный способ научить контролю и самодисциплине.
Дети должны научиться делать правильный выбор и нести ответственность за свои действия. Что-то столь же простое, как рутина йоги, может дать им структуру, необходимую для регулирования плохого поведения. Исследования показывают, что йога может помочь контролировать импульсы, окружающие гнев, при этом определенные позы считаются наиболее эффективными.
Способность расти и развиваться также помогает детям развивать чувство выполненного долга и гордости.
Йоги также обращают пристальное внимание на то, как мы дышим. Доказано, что дыхательные упражнения помогают успокоить мозг и тело. Глубокое дыхание и медитация могут снизить напряжение, справиться с тревогой и даже улучшить сон. Было даже показано, что некоторые методы смягчают факторы, вызывающие головную боль и другие формы боли.
Дело не только в йоге, это в том, чтобы сплотить семьи
Спасибо за настройку! В Great Wolf Lodge мы создаем семейные традиции, по одной семье за раз.В наши дни мы хотим перенести эту миссию из домика в ваш дом.
Регистрируйтесь каждую неделю, чтобы узнать, чем заняты Уайли и остальные Дети Великого Волка. Не забудьте поделиться своим опытом в Facebook, Twitter или TikTok. Отметьте друга, чтобы рассказать ему о своей любимой позе!
12 поз йоги, которые можно выполнять, где бы вы ни работали — Основы здоровья от клиники Кливленда
Послеобеденный спад? Стресс из-за вашей рабочей нагрузки? Нужны способы снять стресс или переориентироваться после работы или помощи в онлайн-обучении с вашими детьми?
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
По словам йога-терапевта Джуди Бар, для уменьшения стресса и освежения ума, занимаясь йогой именно там, где вы сейчас читаете, требуется всего несколько минут. В кресле, за столом — где бы это ни было.
И это действительно хорошо для вас. «Стресс может вызвать тошноту», — говорит она. «Йога может помочь вам пережить слишком напряженный или напряженный день, снизив кровяное давление, повысив уровень серотонина и снизив кортизол.Йога также помогает вам сосредоточиться и снять напряжение в теле ».
Попробуйте эти 12 поз за своим столом, чтобы добиться лучших результатов в отношении здоровья для себя, своей работы и своей семьи.
1. Окружность шеи

Точки совмещения: Представьте часы прямо перед вами и круглосуточно кружите носом. Дышите медленно, легко вдыхайте и выдыхайте. Обратные направления. Если почувствуете боль, остановитесь!
Преимущества позы: Смягчает и расслабляет мышцы шеи.Связывает движение с дыханием.
2. Поза вентилятора

Точки выравнивания: Сядьте прямо на передний край стула, твердо поставив ступни на пол. Убедитесь, что ваша спина оторвана от стула. Следите за удлинением позвоночника. Ваше сердце в центре, а подбородок движется вперед. Отведите лопатки назад. Если плечи напряжены или ощущается боль, опустите руки на стул. Сделайте здесь глубокие вдохи, по крайней мере, от 3 до 5 вдохов.
Преимущества позы: Эта простая поза открывает сердце. Стимулирует иммунную систему. Открывает мышцы верхних дыхательных путей. Растягивает плечи и руки. Повышает осведомленность о действиях лопаток. Способствует расслаблению, улучшает пищеварение. Растягивает живот. Расслабляет ваш разум.
3. Кошачьи кудри и корова в кресле (или на полу)

Точки центровки: См. Видео для выбора кресла.Если вы выбрали вариант с полом, встаньте на четвереньках, чтобы создать позу на столе. Держа спину вытянутой, выровняйте колени прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи — друг над другом. Посмотри в пол. В позе кошки выдохните, округлите позвоночник к потолку и опустите голову и таз к полу. Для позы коровы сделайте вдох, измените изгиб позвоночника, пока живот не будет указывать на пол, поднимая голову и таз к небу. Повторить минимум 3 раза.
Выполняя позу коровы, убедитесь, что ваш подбородок не выступает вперед, чтобы не сдавливать шейный отдел позвоночника.
Преимущества позы: Смягчает и смазывает позвоночник и мышцы. Создает пространство между позвонками и увеличивает кровообращение. Растягивает вторичные дыхательные мышцы, помогая улучшить дыхание.
4. Плечевые валики

Точки выравнивания: Убедитесь, что ваша спина не касается стула. Если у вас есть блок для отдыха за стулом в пояснице, это поможет вам поддерживать высокий позвоночник.Нарисуйте круги локтями в обе стороны. Дышите каждым движением.
Преимущества позы: Смягчает и расслабляет мышцы плечевого пояса. Связывает дыхание с движением. Разогревает синовиальную жидкость в плече. Помогает снять напряжение.
5. Боковой изгиб сидя

Точки выравнивания: Убедитесь, что ваша спина не касается стула. Сядьте прямо и для устойчивости положите одну руку на сиденье стула.Поднимите противоположную руку вверх и вверх, удерживая плечо этой руки на одном уровне с другой. Следите за тем, чтобы ваша рука или позвоночник не провалились. Вдохните и выдохните не менее 3 раз с каждой стороны.
Преимущества позы: Помогает вашему дыханию. Растягивает грудную клетку и удлиняет стороны тела
6. Поза морского конька

Точки центровки: Убедитесь, что ваша передняя нога стоит на земле.Опустите внешнее колено вниз и позвольте ему свисать со стула. Держите верхнюю часть стопы, слегка прижимая ее к полу, или согните пальцы ног так, чтобы подушечка стопы прижималась к полу для устойчивости. Держитесь за стул и откиньтесь на спинку кресла. Сделайте 3 или 4 глубоких легких вдоха.
Преимущества позы: Растягивает сгибатели бедра, поясничную, четырехглавую мышцу и мышцы торса. Помогите поддержать здоровье нижней части спины.
7. Поза числа 4

Точки выравнивания: Сядьте прямо на передний край стула, пальцы ног должны смотреть вперед, а ступни — на полу.Держите лодыжки под коленями. Скрестите лодыжку над голенью под или выше колена. Или, если вы находитесь выше колена, поместите опорную ступню под опорное колено. Вытянитесь вверх и наклонитесь вперед с удлиненной спиной, ведя сердцем (и подбородком). Сделайте от 3 до 5 глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.
Преимущества позы: Растягивает мышцы спины и бедер, особенно периформус.
8. Поза горы сидя

Точки совмещения: Держите позвоночник на одном уровне с головой, шеей и позвоночником на одной линии.Слегка подтяните подбородок и осторожно поднимите плечи вверх, назад и вниз по спине. Держите колени перед бедрами, лодыжки под коленями, а все 10 пальцев ног должны быть обращены вперед. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Обратите внимание на свое дыхание, когда вы начнете чувствовать себя расслабленным и сосредоточенным.
Преимущества позы: Повышает осведомленность о вашей позе в целом, особенно о позвоночнике. Укрепляет все основные мышцы туловища и оставляет больше места для лучшего дыхания, пищеварения и в целом позволяет органам работать оптимально.
9. Колено к груди

Точки выравнивания: Сядьте прямо, твердо на стуле, прижав ступни к полу для устойчивости. Поднимите обе руки под правым коленом к груди, а затем в обратном порядке поднимите левое колено к груди. Не забывайте сидеть прямо и дышать каждым движением.
Преимущества позы: Снимает напряжение в спине и бедрах. Мягкое сжимающее действие помогает пищеварительной системе.
10. Поза сидящего ребенка

Точки совмещения: Сядьте прямо и наклонитесь вперед, положив предплечья на бедра. Вытяните подбородок, голову, шею и позвоночник длинной линией. Положите локоть на ногу и поддерживайте рукой лоб. Глубоко вдохните и сделайте 3–5 вдохов на выдохе.
Преимущества позы: Снимает напряжение в пояснице и расслабляет нервную систему.
11.Скручивание позвоночника сидя

Точки выравнивания: Повернитесь к стулу. Держите ноги на полу с хорошим выравниванием суставов. Поднимите руки на высоту плеч (подумайте о высоте удара кулаком), держа плечи параллельно, и с высоким позвоночником поверните к спинке стула и положите руки на стул. Задержитесь на 3-5 вдохов. Повторите с другой стороны.
Преимущества позы: Растягивает туловище, ребра и дыхательные мышцы.Массаж внутренних органов.
12. Растяжка паха

Точки выравнивания: Убедитесь, что ваша спина не касается стула. Следите за тем, чтобы позвоночник не искривился и не был удлинен. Сдвиньте сердечный центр и подбородок вперед. Задержитесь как минимум на 3 вдоха.
Преимущества позы: Выравнивает плечи. Растягивает и укрепляет мышцы спины и кора. Растягивает внутреннюю поверхность бедер и открывает бедра. Уравновешивает напряжение в паху, что сказывается на коленях и пояснице.Повышает осведомленность.
«Если вы можете уделять несколько минут каждый день этим простым упражнениям на растяжку, вы заставите свое тело и разум двигаться в направлении здорового баланса и укрепите здоровье в будущем», — говорит Бар.
10 базовых поз хатха-йоги для начинающих | Уроки йоги и позы для начинающих
Йога — это достижение более высоких уровней сознания и обучение способам обретения просветления. Хатха-йога помогает согласовать человеческую систему с космосом. Асаны йоги, как правило, позволяют вам достичь мастерства над своим умом и телом, что в противном случае довольно сложно или, возможно, даже невозможно.Практика разных видов йоги улучшает здоровье и приносит радость и счастье. Хатха-йога — это изобретательная практика, которая успокаивает ум, тело и душу, а также готовит себя к более глубокой медитации.
«Ха» — вс
«Тха» — Луна
Это практика уравновешивания солнечной и лунной энергий в теле. Упражнения йоги — сложная задача; Асаны хатха-йоги помогают нам достичь баланса между левым и правым каналами, также известного как нади, для достижения более высокого сознания жизни.
Посещайте занятия йогой поблизости или где-нибудь еще с FITPASS, чтобы изучить позы хатха-йоги для начинающих . Выбирайте из сотен фитнес-центров, предлагающих упражнений йоги. Изучите и практикуйте йогу где угодно и когда угодно.
Тадасана (Поза горы)
Поза горы является основным продуктом хатха-йоги для начинающих и базой для всех стоячих асан йоги .Он включает все группы мышц и отлично подходит для осанки. Выполняйте тадасану натощак и практикуйте контроль, чтобы избежать травм.
Как выполнять Тадасану
Встаньте прямо, ноги вместе, пальцы ног касаются друг друга. Пятки могут быть немного расставлены
Крепко расположите руки вдоль тела и убедитесь, что бедра плотные
Поднимите коленные чашечки, но не напрягайте нижнюю часть живота
Своды ваших внутренних лодыжек должны быть прямыми, когда вы их поднимаете
Осторожно поверните бедра внутрь и вытяните копчик к полу.Поднимите лобок к пупку
Смотрите прямо и фиксируйте взгляд в одной точке для равновесия
Вдохните, вытягивая руки вверх; позволь своему телу растянуться с головы до ног
Удерживайте до 60 секунд. Выдохните, когда вы выпускаете
Врикшасана (Поза дерева)
Поза дерева растягивает ноги, руки и спину в дополнение к поддержанию равновесия в уме. Врикшасана — одна из поз Хатха-йоги для начинающих, которая снимает радикулит, укрепляет ноги, раскрывает бедра и улучшает равновесие.Известно, что он также улучшает концентрацию внимания.
Как выполнять Врикшасану
Встаньте прямо, руки по бокам
Поставьте правую ногу на внутреннюю сторону левого бедра. Поставьте подошву ровно и плотно на основание бедра. Убедитесь, что левая нога прямая
Найдите равновесие, вдохните и медленно поднимите руки над головой по бокам. Соедините ладони в Намасте мудре
Чтобы сохранить равновесие, смотрите прямо перед собой в одну точку
Сильно вытяните тело и выпрямите позвоночник и сделайте долгие глубокие вдохи.Расслабляйтесь с каждым вдохом
Осторожно опустите руки и отпустите ногу
Повторить позу другой ногой после нескольких секунд отдыха
Уттанасана (Наклон вперед стоя)
Наклон вперед стоя или уттанасана приносит пользу телу и разуму. Хотя это несложно, это совсем не просто, поскольку для этого требуются гибкие подколенные сухожилия, икры, бедра и, прежде всего, терпение. Эта простая поза — отражение приливов и отливов в вашем теле и жизни.
Как выполнять Уттанасану
Встаньте прямо и положите руки на бедра. Выдохните и наклонитесь вперед, отталкиваясь от бедер
Потянитесь как можно сильнее от бедер к голове
Коснитесь кончиками пальцев земли или блока. Освободите затылок и шею
Почувствуйте, как ваш торс удлиняется на вдохе, и почувствуйте, как ваша грудь тянется к пальцам ног на выдохе
Удерживайте позу до 60 секунд
Чтобы освободить позу, позвольте рукам вернуться к бедрам и медленно поднимите туловище
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
Одна из самых распространенных асан йоги, Адхо Мукха Шванасана, способствует притоку крови к мозгу.Выполнение позы собаки лицом вниз заряжает энергией, укрепляет и удлиняет мышцы. Он тонизирует корпус и талию, удлиняет подколенные сухожилия и икры и укрепляет спину.
Как выполнять Адхо Мукха Шванасана
Встаньте на четвереньки, чтобы ваше тело напоминало стол. Убедитесь, что ваши руки находятся на уровне плеч, а ступни — на уровне бедер
Выдохните и поднимите бедра. Одновременно выпрямите руки в локтях и коленях.Ваше тело должно занять позицию «перевернутой буквы V», а пальцы ног должны быть направлены наружу
Вытяните шею, прижав руки к земле. Пусть ваши уши касаются ваших внутренних рук
Удерживать несколько секунд
Согните ноги в коленях, чтобы освободить захват
Сету Бандхасана (Поза моста)
Поза моста — это часть хатха-йоги, которая улучшает силу корпуса и нижней части тела в дополнение к удлинению позвоночника.Выполнение Сету Бандхасаны улучшает уровень энергии в теле и стимулирует нервную и эндокринную системы.
Как выполнять Сету Бандхасану
Лягте на коврик для йоги на спину и согните оба колена. Поставьте ступни на ширине плеч, поставьте ровно на пол
Держите руки вдоль тела ладонями вниз. Кончики пальцев должны слегка касаться пяток
Вдохните и поднимите бедра, упираясь ступнями в пол; оторвать позвоночник от пола.Сохраняйте ширину бедер между коленями
Поднимите грудь, надавливая на руки и плечи
Поднимите бедра как можно выше с помощью ног и ягодиц
Задержка до 4-8 вдохов
Выдохните и позвольте позвоночнику медленно скатиться к полу, чтобы расслабиться.
Халасана (Поза плуга)
Среди поз хатха-йоги, Халасана связана с поиском сокровищ внутри, что является синонимом плуга.Преимущества позы Плуга включают снижение стресса и усталости, а также спокойный мозг, гибкость плеч и позвоночника, а также облегчение симптомов менопаузы. Поза является лечебной при бессоннице, синусите, бесплодии, боли в спине и головной боли.
Как выполнять Халасану
Лягте на коврик на спину и положите руки вдоль тела. Ладони должны быть обращены вниз
Вдохните и используйте мышцы живота, чтобы оторвать ступни от земли.В этот момент ступни должны находиться под прямым углом к туловищу
Опустите руки в пол, чтобы оторвать бедра от пола. Ноги должны быть прямо над головой, а затем за ней; ваша спина должна быть перпендикулярна земле
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и одновременно сосредоточьтесь на своем дыхании
Выдохните и позвольте ногам медленно вернуться в исходное положение; избегать резких движений
Ширшасана (стойка на голове)
Польза для здоровья от стойки на голове потрясающая.Эта поза хатха-йоги увеличивает приток крови к голове, шее и лицу. Ширшасана расслабляет приток крови к нижним конечностям, что уменьшает отеки и нервные заторы. Стойка на голове приносит пользу сердцу, расслабляя его и освобождая почки и надпочечники.
Как выполнять Ширшасану
Встаньте на четвереньки, как в позе собаки лицом вниз
Положите предплечья на пол, локти прямо под плечами
Сцепите руки вместе, переплетая пальцы, и сложите ладони чашкой
Затем положите макушку на пол так, чтобы ладони обхватили затылок
Вытяните ноги, как в позе собаки лицом вниз
Медленно продвигайтесь ногами к голове как можно дальше
Подтолкните ноги и оторвите их от пола.Не пытайтесь сразу перейти к полному расширению. Ноги свисают, бедра согнуты на шарнирах, а спина прямая
Затем выпрямите бедра на уровне позвоночника и позвольте голени свисать назад
Задержитесь в этом положении и сделайте несколько глубоких вдохов
Выдохните и медленно разогните колени, чтобы полностью выпрямить нижнюю часть тела
Держите корпус в напряжении и удерживайте позу не менее 10 секунд
(Никогда не поднимайтесь в стойку на голове.Вы также можете пойти другим путем — сначала разведите одну ногу, а затем вторую)
Шалабхасана (Поза саранчи)
Шалабхасана — отражение отдыхающей саранчи, но это намного труднее, чем отдых. Поза Саранчи улучшает кровообращение и стимулирует внутренние органы. Выполнение этой позы хатха-йоги для начинающих регулирует кислотно-щелочной баланс, а также укрепляет бедра, плечи, ноги, бедра и мышцы икр.Шалабхасана входит в программу йоги для похудания , так как она регулирует обмен веществ и снижает стресс и напряжение.
Как выполнять Шалабхасану
Лягте на коврик для йоги на живот и положите руки на бок
Вдохните и поднимите ноги и верхнюю часть туловища
Не сгибая колен, поднимите ноги выше вверх, опираясь на внутреннюю поверхность бедер. Пусть ваш вес лежит на животе и нижних ребрах.Используйте руки для поддержки
Удерживайте позу до 1 минуты, а затем медленно расслабьтесь
Сарвангасана (стойка на плечах)
Стойка на плечах или сарвангасана — это асана хатха-йоги, которая влияет на функциональность всех частей тела. Также известная как «королева асан», стойка на плечах приносит пользу психическому и физическому здоровью. В Сарвангасане все тело балансируется на плечах.
Как выполнять Сарвангасану
Лягте на спину и положите руки по бокам
Поддерживая спину руками, поднимите ноги, ягодицы и спину одним движением (в указанном порядке)
Проведите руками вниз по верхней части спины, а локти ближе друг к другу.Выпрямите ноги и позвоночник, надавив на локти. Убедитесь, что весь ваш вес приходится на плечи и плечи, а не на шею или голову
Не позволяйте ногам раскачиваться. Поднимите пятки выше и поставьте пальцы ног прямо над носом. Не вдавливайте шею в пол; отпустите позу, если чувствуете давление на нее
Сделайте глубокий вдох и удерживайте позу 30-60 секунд
Опустите колени ко лбу, чтобы расслабиться.Опустите руки на пол, а затем очень медленно опустите позвоночник на пол
Расслабьтесь не менее 1 минуты
Дханурасана (Поза лука)
Поза лука основана на том факте, что спинной мозг является наиболее важной частью тела. Поза лука полезна как для мышц живота, так и для спины. Известно, что он стимулирует репродуктивные органы в дополнение к раскрытию шеи, груди и плеч. Это делает спину гибкой и снижает стресс и дискомфорт при менструации.
Как совершить Дханурасану
Лягте животом на коврик, ступни на ширине плеч. Держите руки рядом с телом
Осторожно согните колени и возьмитесь за лодыжки
Вдохните, поднимите грудь и ноги от земли и отведите ноги назад
Смотри прямо перед собой и не позволяй лицу напрягаться
Сосредоточьтесь на своем дыхании, удерживая позу; пусть твое тело будет натянутым, как лук
Сделайте долгие и глубокие вдохи
Освободите позу через 15-20 секунд
Найдите ближайшие к вам студии для занятий йогой:
Кароль Баг | Джанакпури | Dwarka | Лакшми Нагар | Коннот-плейс | Дели | Гуруграм | Большая Нойда | Фаридабад
15 лучших поз йоги для детей
Исследования показывают, что упражнения йоги могут помочь детям справиться со стрессом и достичь баланса в жизни и психическом здоровье (1).Ребенку не требуются навыки йоги, чтобы начать заниматься ею. Им просто нужно начать, и йога станет образом их жизни. Это сохраняет их активность, уравновешивает их тело, разум и душу и помогает им сосредоточиться на своей жизни.
MomJunction поможет вам познакомить ваших детей с йогой, поскольку мы расскажем вам о преимуществах йоги для детей и поделимся инструкциями по выполнению некоторых простых асан йоги (позы йоги) для начала.
Какие преимущества йоги для детей?
Йога — это философия, которая учит способности объединять физические, духовные и эмоциональные аспекты человека и помогает ему достичь состояния внутреннего покоя и внимательности (2).
Хорошей идеей будет начать обучать детей йоге в раннем возрасте, так как это полезно не только для их физического роста, но и для их эмоционального и общего благополучия. Это также помогает детям развивать межличностные отношения, управлять стрессом и внимательность — навыки, которые могут быть полезны в их взрослой жизни.
Йога может быть полезна при решении нескольких физических и эмоциональных проблем. Его можно использовать как инструмент для достижения баланса в жизни. Вот некоторые из возможных преимуществ йоги для здоровья (1) (3) (4):
Улучшает баланс тела, силу и аэробную способность
Помогает уменьшить хроническую боль, такую как боль в мышцах
Усиливает качество сна
Может снижать выработку гормонов стресса, таких как кортизон, и, следовательно, эффективно снижает стресс, беспокойство и усталость
Влияет на поведение ребенка в классе, сосредоточенность и успеваемость
Повышает качество жизни, принося эмоциональное равновесие, поскольку йога не является соревновательной деятельностью
Помогает детям улучшить устойчивость, настроение и навыки саморегуляции
Шесть месяцев занятий йогой, включая медитацию, асаны и пранаяма (дыхательные упражнения) снижает массу тела, улучшает эндокринные функции и память.
Йога может предложить бесчисленные преимущества.Пусть ваш ребенок начнет с основных поз и осознает всю красоту этой практики. Существуют разные стили йоги, включая позы тела, дыхательные упражнения и медитацию. Итак, обучая детей йоге, вы можете подумать о том, чтобы сосредоточиться на движении и на том, как сделать его изначально интересным для них. Как только вы сможете заинтересовать их, подумайте о добавлении дыхания и медитации.
Вы также должны объяснить своему ребенку, что он может со временем пожинать плоды йоги, и для этого им необходимо заниматься ею регулярно.
Для начала, вот несколько простых поз йоги, которые вы можете попробовать научить своих детей.
15 простых поз йоги для детей
Йога не требует огромного пространства или сложного оборудования. Его можно выполнять в саду, дома или в школе, используя только коврик для йоги.
Вот несколько поз йоги для детей; они легкие, быстрые и безопасные для повседневной практики.
1. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Этот омолаживающий прогиб обеспечивает хорошее растяжение позвоночника и бедер.
Как это сделать:
Лягте на спину.
Немного согните колени и держите ступни на полу на ширине плеч.
Колени и лодыжки должны находиться на прямой линии.
Положите руки в положение покоя рядом с телом ладонями вниз.
Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины с пола.
Уравновешивайте тело таким образом, чтобы руки, плечи и ступни поддерживали вес тела.
Держите ягодицы напряженными.
Соедините пальцы рук и прижмите руки к земле, чтобы помочь поднять туловище выше.
Позвольте вашему ребенку удерживать эту позу столько, сколько ему удобно, и медленно дышать, пока он находится в этой позе.
Выдохните и отпустите.
Возможные преимущества : Растягивает и раскрывает плечи, бедра, бедра и часть груди; укрепляет спину и подколенные сухожилия; увеличивает гибкость позвоночника.
Осторожно : Если вашему ребенку сложно оторвать таз от пола, вставьте прочный валик под крестец, чтобы он смог отдохнуть.В случае возникновения боли в шее или плече обратитесь за помощью к профессионалу, который отточит ступеньки.
2. Поза дерева (Врикшасана)
Врикшасана учит вашего ребенка милости дерева, когда он стоит прямо и сохраняет равновесие.
Как делать:
Начните позу с позы горы, в которой ноги прямые, руки по бокам, спина прямая, а мышцы бедер твердые.
Поднимите правую ногу, выставив колено наружу.
Поставьте правую ступню на левую внутреннюю поверхность бедра в удобном для вас положении.
Сожмите руки над головой.
Взгляните на точку примерно в пяти футах от вас.
Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты.
Верните руки к груди и затем опустите правую ногу.
Повторите то же самое на левой ноге.
Возможные преимущества : Улучшает баланс и концентрацию; укрепляет мышцы бедер, икр и лодыжек при растяжении ног и груди
Осторожно : Если ваш ребенок вначале будет шататься, пытаясь удерживать позу, вы можете заставить его стоять спиной к стене.
3. Поза кобры (Бхуджангасана)
Растяжка может способствовать укреплению спины, пресса и силы.
Как это сделать:
Лягте лицом вниз, поставив кончики стоп на пол, ладони с обеих сторон тела.
Слегка отведите плечи к позвоночнику.
Во время упражнения задействуйте живот, так как он защищает нижнюю часть спины.
Примите позу кобры, удерживая подбородок вверх.Используйте руки для поддержки, но не оказывая ненужного давления.
Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, прежде чем осторожно опустить тело на пол. Это хорошая утренняя поза йоги, которую дети могут практиковать каждый день.
Возможные преимущества: Укрепляет позвоночник; растягивает грудь, плечи, живот и ягодицы; стимулирует органы брюшной полости и снимает усталость и стресс; может быть полезно при лечении проблем с дыханием, таких как астма.
Осторожно : Попросите ребенка выгнуть спину настолько, насколько это возможно.У каждого ребенка разная гибкость, поэтому позвольте им действовать медленно.
4. Поза кошки (Марджарйасана)
Поза кошки — это легкое разминание для спины и корпуса.
Как это сделать:
Примите положение на столе, используя руки и колени.
Колени должны быть прямо под бедрами, а пальцы ног согнуты.
Запястья, локти и плечи должны быть прямыми и перпендикулярными полу.
Центрируйте голову в нейтральном положении, глядя в пол.
На выдохе выгните позвоночник вверх к потолку.
Отпустите голову к полу, не прижимая подбородок к груди.
Вернитесь в исходное положение на столе, медленно вдыхая.
Возможные преимущества: Расслабляет и растягивает позвоночник, шею, туловище и органы брюшной полости
Осторожно: Если вашему ребенку трудно округлить верхнюю часть спины, положите руку между лопатками и выше. для поддержки.
5. Поза лука (Дханурасана)
Согните спину, как лук, и откройте грудь и плечи в позе лука.
Как это сделать:
Лягте на живот, держа руки вытянутыми по бокам тела, а голову осторожно опираясь на коврик.
Вдохните и согните колени, приближая ступни к бедрам.
Возьмитесь обеими руками за лодыжки.
Поднимите плечи, туловище, ноги и бедра от пола, глядя прямо перед собой.
Удерживайте позу четыре-пять вдохов, затем опустите колени и отпустите ступни.
Упор на живот.
Возможные преимущества: Растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги; обеспечивает гибкость функции сгибателей бедра и регулирует работу пищеварительной системы.
Осторожно: Поза лука предполагает значительную растяжку, поэтому, если ваш ребенок чувствует тяжесть в пояснице, сохраняйте позу ниже, пока не станет комфортно растягиваться.Помогите им удерживать лодыжки на шаге 3 и поднимать тело на шаге 4.
6. Поза лягушки (Мандукасана)
Эта поза может помочь при растяжении связок или болях в спине.
Как это сделать:
Начните с перехода на пол на четвереньках.
Расположите колени на расстоянии нескольких дюймов друг от друга и поставьте ступни прямо за коленями.
Положите ладони прямо под плечи пальцами вперед.
Посмотрите вниз и сфокусируйтесь на точке между руками.
Теперь сдвиньте копчик назад. Это вытянет позвоночник. Эта позиция известна как позиция за столом.
Медленно отведите колени в стороны. Затем совместите лодыжки и ступни с коленями по прямой линии.
Начните скользить вниз, прижимая ладони к полу.
Выдохните и продолжайте толкать бедра назад, пока не почувствуете растяжение.
Теперь задержитесь в этом положении на три-пять вдохов.
Вернитесь в положение стола снова.
Возможные преимущества: Растягивает бедра и позвоночник.
Осторожно: Если ребенку больно под коленями или локтями, положите сложенное одеяло, чтобы обеспечить поддержку и силу. Не позволяйте им выходить за пределы своего уровня комфорта.
7. Простая поза (Сукхасана)
Это самая простая из всех поз, которые может попробовать ребенок.
Как это сделать:
Сядьте прямо, скрестив ноги.
Положите руки на колени ладонями вверх.
Равномерно распределите вес по седалищным костям.
Держите голову, шею и позвоночник на одном уровне.
Удлинение позвоночника, но без напряжения шеи.
Стопы и бедра должны быть расслаблены.
Сохраняйте эту позу на минуту.
Освободите и измените положение со скрещенными ногами.
Преимущества: Хорошо подходит для спины, бедер и бедер; дает растяжку в коленях и стопах; и помогает избавиться от беспокойства и стресса.
Осторожно: Если бедра вашего ребенка напряжены и ему трудно сидеть ровно, подпереть их сложенным одеялом или твердой подушкой под бедра.
8. Поза бабочки (Баддха Конасана)
Поза, в которой ваш ребенок порхает, как грациозная бабочка, считается, что она дает некоторые ценные преимущества.
Как делать:
Сядьте, выпрямив позвоночник и выпрямив ноги.
Сложите ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Держите их руками.
На выдохе осторожно двигайте бедрами и коленями вниз.
Затем начните махать ногами вверх и вниз, как крылья бабочки.
Взмах сначала должен быть медленным, а затем увеличиваться до скорости.Дыхание должно быть в обычном темпе.
Постепенно сбавьте скорость, а затем остановитесь.
Осторожно расслабьтесь на выдохе.
Возможные преимущества: Растягивает бедра, колени и бедра; регулирует работу кишечника и дефекации; для девочек, помогает при легкой и безболезненной менструации.
Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или паха, держите одеяло под бедрами, чтобы предотвратить боль или боли.
9.Поза трупа (Шавасана)
Хотя эта поза йоги выглядит легкой, она может быть сложной, поскольку требует терпения.
Как делать:
Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам. Руки должны находиться на расстоянии не менее шести дюймов от тела.
Держите глаза закрытыми, ладонями вверх.
Держите ножки открытыми.
Дышите нормально, опираясь всем телом на землю.
Медленно выдохните, расслабляя и снимая напряжение со всех частей тела.
Это лучшая расслабляющая поза йоги для детей.
Возможные преимущества: Сохраняет частоту сердечных сокращений и артериальное давление на низком уровне; меньшее напряжение мышц; низкая скорость метаболизма; помогает уменьшить бессонницу, беспокойство и усталость; улучшает производительность, память и концентрацию.
Осторожно: Часто тело остывает, и после удержания этой позы можно почувствовать относительный холод.Наденьте на ребенка свитер или носки на случай, если ему станет холодно.
10. Поза стула (Уткатасана)
Стойка стула — это тренировка для ног, рук и сердца, и она считается одной из самых конструктивных поз йоги.
Как делать:
Вдохните и поднимите руки над головой.
На выдохе согните колени вперед; бедра должны быть параллельны полу.
При выполнении колени будут немного выступать вперед.
Поднимите руки и вытяните их прямо.
Копчик должен быть опущен, а поясница удлинена.
Держите дыхание ровным и легким на всем протяжении.
Держите взгляд вперед.
Сохраняйте это положение сколь угодно долго, но не более чем на минуту.
Возможные преимущества: Работает на мышцах бедра и щиколотках; тонизирует плечи, бедра и позвоночник; регулирует пищеварительную систему и работу сердца.
Осторожно: Если у вашего ребенка головные боли или бессонница, не выполняйте эту асану.
11. Поза героя (Вирасана)
Эта поза может быть бальзамом для усталых ног ваших детей.
Как это сделать:
Сядьте, колени вместе, ступни на ширине плеч.
Сядьте на пятки так, чтобы пятки касались бедер.
Руки должны опираться на колени ладонями вверх.
Выпрямите позвоночник и опустите плечи вниз и немного назад.
Расслабьте ядро, делая глубокие вдохи.
Сохраняйте осанку до тех пор, пока это удобно.
Возможные преимущества: Растягивает позвоночник, квадрицепсы и плечи; улучшает кровообращение и снимает усталость ног; улучшает пищеварение и осанку.
Осторожно: Если бедра неудобно опираются на коврик для йоги, используйте промежуточный блок для йоги.
12. Поза лодки (наукасана)
Эта поза балансировки йоги может помочь детям снять стресс и восстановить силы.
Как это сделать:
Лягте ровно, поставив ступни вместе, руки по бокам.
Держите руки и пальцы вытянутыми в направлении пальцев ног.
Вдохните и на выдохе поднимите грудь и ступни над землей, чтобы образовалась V-образная форма.
Это вызовет натяжение и растяжение сердечника.
Вес тела приходится исключительно на бедра.
Глаза, руки и пальцы ног должны быть ровными.
Задержите дыхание и удерживайте позу на несколько секунд.
Медленно выдохните, опуская тело в нейтральное положение. И расслабься.
Возможные преимущества: Укрепляет корпус, мышцы рук, плеч и бедер; отлично подходит для печени и почек; помогает уменьшить запоры и облегчает проблемы с пищеварением.
Осторожно: Если ваш ребенок страдает хроническим заболеванием или проблемами со спинным мозгом, избегайте позы.
13. Поза горы (Тадасана)
Это основная поза для всех асан стоя и может быть успокаивающей позой йоги для детей.
Как это сделать:
Стой прямо и прямо.
Разведите ноги на несколько дюймов и разведите пальцы ног.
Держите руки вдоль тела.
Плечи должны быть расслаблены, а не жесткими.
Поднимите руки над головой.
Удерживайте позу и медленно дышите.
Сохраняйте столько, сколько удобно.
Возможные преимущества : Улучшает осанку, укрепляет бедра, ноги и лодыжки; укрепляет живот и бедра; улучшает сон
Осторожно: Нет предупреждений, требующих дальнейшего наблюдения.
14. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
Эта асана может помочь расслабить суставы спины.
Как это сделать:
Лягте на спину, подтянув колени к груди.
Держите ступни руками. Убедитесь, что руки находятся перед туловищем.
Отведите плечи к спине.
Слегка вытяните руки и ступни.
Расставьте колени как можно шире.
Вытяните нижнюю часть спины до земли, касаясь кончика копчика.
Удерживайте позицию в течение минуты или меньше, а затем отпустите.
Возможные преимущества: Растягивает и раскрывает бедра, бедра и внутреннюю часть паха; удлиняет позвоночник; укрепляет руки и плечи
Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или лодыжки, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.
15. Поза льва (Симхасана)
С помощью этой животной асаны может помочь вашему ребенку снять стресс; пусть они рычат и наслаждаются.
Как делать:
Сядьте, положив бедра на пятки.
Положите ладони на колени.
Начните вдыхать через нос и, пока вы на нем, высуньте язык.
Держите глаза широко открытыми, выдохните через рот и сделайте звук рыкающего льва (Хааа).
Многие школы йоги предлагают вам сосредоточиться на кончике носа или на середине бровей.
Возможные преимущества: Отличная растяжка йоги для легких, горла и дыхательных путей; регулирует работу миндалин и иммунной системы; снижает стресс, гнев и беспокойство; подходит для гиперактивного ребенка.
Осторожно: Не повторяйте это более пяти раз.
Ежедневные занятия йогой сделают вашего ребенка более дисциплинированным и сосредоточенным на своей деятельности, а также дадут ему силы противостоять стрессу. Сначала начните с одной или двух поз йоги, а затем вы можете попросить их попробовать еще, когда они привыкнут к практике.
Ваш ребенок занимается йогой? Как вы думаете, какая поза для них лучше всего? Сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.
Ссылки:
Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендуемые статьи:
Восемь поз йоги, которые помогут расслабить разум дома
У всех нас есть стресс. Но как мы с этим справляемся — это совсем другая история. В следующий раз, когда вам нужно будет расслабиться после долгого дня, попробуйте несколько из наших любимых перевернутых поз в йоге, сгибания вперед и позы лежа, чтобы помочь.
Эта простая серия подходит как для начинающих, так и для опытных практиков. Найдите время для выполнения этой последовательности перед сном или практикуйте ее в любое время дня — это отличный способ расслабить свой разум и тело, когда вы чувствуете напряжение.
Поза с широкими ногами и наклоном вперед (Прасарита Падоттанасана)
Как: встать прямо и широко расставить ноги. Слегка выверните пальцы ног. Сложите бедра на петлях и наклонитесь вперед. Поднесите руки к коврику прямо под плечами. Смягчите колени, чтобы расслабить голову и шею. Медленно перекатитесь в положение стоя.
Цель позы: Растягивает мышцы спины, подколенных сухожилий и икр.
Поза ящерицы (Уттан Приштхасана )
Как: начать с собаки лицом вниз.Сделайте глубокий выпад правой ногой вперед и опустите левое колено на пол. Ваши ступни должны быть достаточно далеко друг от друга, чтобы ваша правая ступня была плоской. Найдите удобное положение рук: длинные руки или предплечья на блоке. Сделайте 20 глубоких вдохов. Медленно вернитесь к собаке лицом вниз. Поменяйте ноги.
Цель позы: Раскрывает бедра и сгибатели бедра. Растягивает подколенные сухожилия и раскрывает мышцы плеч и груди.
Поза сфинкса (Саламба Бхуджангасана)
Как делать: лягте на живот.Положите локти под плечи, затем начните приподнимать грудь. Опустите плечи вниз по спине и прижмите предплечья. Посмотрите вперед и позвольте вашему подбородку слегка опуститься.
Цель позы: Растягивает мышцы живота, раскрывает грудь и плечи и укрепляет позвоночник.
Поддерживаемая поза моста (Сету Бандхасана Сарвангасана)
Как: лечь на спину. Поставьте ступни ровно, на ширине плеч. Надавите на ступни, чтобы приподнять бедра.Поверните блок для йоги в самую высокую точку и вставьте его под бедра. Ваше тело должно чувствовать себя комфортно и иметь поддержку. Положите руки на землю по бокам ладонями вверх. Необязательно: поднимите руки над головой и позвольте им лежать рядом с ушами.
Цель позы: Растягивает всю переднюю часть тела и укрепляет спину.
Поза наклона вперед (Уттанасана)
Как: встать прямо, ноги на ширине плеч.Смягчите колени и медленно наклонитесь вперед. Подведите руки к противоположным локтям. Пусть ваши руки, голова и шея будут очень тяжелыми. Покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы снять напряжение в пояснице. Продолжайте смягчать колени и немного перенести вес вперед. Медленно встаньте.
Цель позы: Растягивает икры и подколенные сухожилия. Может снять напряжение в голове, шее и плечах.
Поза наклона связанного угла (Супта Баддха Конасана)
Как: лечь на спину.Сведите подошвы ног вместе, чтобы они соприкоснулись. Поднесите одну руку к сердцу, а другую к животу. Закрой глаза. Необязательно: вытяните руки над головой и позвольте правой ладони лежать в левой руке. Дышите глубоко.
Цель позы: Раскрывает бедра и растягивает внутреннюю поверхность бедер. Успокаивает все тело.
Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани)
Как сделать: поместите блок горизонтально под копчик. Позвольте своему весу опираться на блок и вытяните ноги к небу.Закрой глаза.
Необязательно: попробуйте эту позу со стеной. Выровняйте копчик с плинтусом. Вытяните ноги вверх по стене и позвольте рукам лежать рядом с вами ладонями вверх.
Цель позы: Растягивает ноги и спину. Может успокоить тело и разум.
Поза трупа (Шавасана)
Как: лечь на спину. Позвольте ногам мягко раскатиться. Переверните ладони вверх. Опустите плечи по спине. Позвольте вашему телу быть очень тяжелым.Закрой глаза.
Цель позы: Может расслабить тело и разум.
Ищете другие тренировки, чтобы попробовать дома? Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом домашних тренировок.
10 лучших поз йоги на зиму
Аюрведа учит, что зима — это, прежде всего, сезон Капхи, с сильным влиянием энергии Ваты. В аюрведической системе исцеления подобное привлекает баланс между подобным и противоположным, поэтому в это холодное время года вам нужно будет использовать в своей практике заземляющие и согревающие позы, чтобы уравновесить холодные и сухие качества Ваты.Между тем, разжигание внутреннего пламени с помощью изгибов и бодрящих поз поможет сбалансировать тяжелые и влажные качества Капхи.
Хотя вы можете почувствовать искушение перейти в режим гибернации зимой, полезно заставить ваше сердце биться быстрее и создать немного тепла изнутри. Попробуйте собрать вместе эту коллекцию из 10 поз йоги, которые будут способствовать равновесию, благополучию и гармонии с природой.
1. Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Согните пальцы ног на четвереньках и поднимите бедра в виде перевернутой буквы «V».Нажмите на педали и несколько раз покачивайте бедрами, чтобы принять позу, и, когда вы будете готовы обрести неподвижность, поднимите сиденье немного выше, потягиваясь через пятки. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти твердую опору руками и подушечками стоп. Глубоко дыша, найдите точку равновесия между верхней и нижней частью тела, при этом вес распределяется равномерно между всеми четырьмя точками контакта. Позвольте тишине распространиться по вашей нервной системе, пока вы удерживаете позу столько, сколько хотите.
Зимние преимущества: Собака, обращенная вниз, бодрит и успокаивает нервную систему, что делает ее идеальной позой для обретения гармонии. Это создает ощущение интеграции и баланса между правой и левой сторонами, а также между верхней и нижней частью тела. Зимой сосредоточьтесь на твердом и устойчивом удерживании, чтобы уравновесить энергию Ваты, и представьте, что энергия земли поднимается через руки в легкие, чтобы уравновесить Капху.
2. Выпад Полумесяца (Ашта Чандрасана)
Сделайте выпад правой ногой вперед, удерживая заднюю ногу сильной и прямой.Встаньте прямо, положив руки на бедра, чтобы найти устойчивость и равновесие между ногами. Не стесняйтесь расширять ступни справа налево, чтобы придать позе большую твердость. Поднимите бедра по направлению к нижним ребрам, чтобы освободить большую свободу в пояснице. Когда будете готовы, вытяните руки над головой, втягивая головы костей предплечья обратно в соответствующие плечевые суставы. Расслабьте плечи, лицо и глаза, глядя на линию горизонта. Задержитесь на несколько вдохов, а затем повторите со второй стороной.
Зимние преимущества: В общем, позы стоя повышают выносливость, тепло и силу. В частности, Crescent Lunge учит смотреть в лицо жизни с открытым сердцем, прямо и честно. Когда вы работаете так, чтобы смотреть бедрами и сердцем прямо перед собой, вы четко определяете свое направление в жизни, оставаясь при этом заземленным и безопасным в настоящий момент. Сосредоточившись на своем балансе и имея четкую связь с основой вашей позы, вы помогаете сбалансировать энергию Ваты. Чтобы гармонизировать элементы Капхи зимы, подумайте о том, чтобы во время дыхания осознанно поднимать и опускать руки, чтобы высвободить застой и застрявшую энергию из сердечного пространства.
3. Вращающийся молитвенный выпад (Паривритта Ашта Чандрасана)
Вернитесь в Crescent Lunge, выставив правую ногу вперед, и поднесите правую руку к правому бедру. Удерживая туловище как можно большей длины, начните поворачиваться вертикально вправо, позволяя верхней части тела наклоняться вперед, когда вы не можете двигаться дальше. Поднимите левый локоть за пределы переднего бедра и приведите руки в положение для молитвы. Сильно прижмите руки друг к другу, прижимая плечи к спине, и поверните туловище к правому бедру.Ощутите спираль энергии, движущуюся вокруг вашего позвоночника, и используйте дыхание, чтобы распространить эту энергию вверх и вниз по вашему телу. Подведите пупок к позвоночнику, сделав несколько вдохов в этой форме. Повторите со второй стороной.
Зимние преимущества: Revolved Prayer Lunge обеспечивает мощный массаж внутренних органов, который может быть полезным в сезон Капха, когда пищеварение иногда может отставать. Действие глубокого скручивания стимулирует устранение и противодействует вялости дисбаланса Капхи.Повороты также являются естественными согревающими позами, что делает их идеальными в более прохладные месяцы Вата. По мере того, как вы приносите тепло и жизненную силу сердцу, позвольте этой энергии двигаться вверх в ваши легкие, способствуя здоровой дыхательной системе.
4. Треугольник (Триконасана)
Примите широкую стойку. Выверните правую ступню под углом 90 градусов и убедитесь, что внешний край левой стопы совпадает с коротким краем коврика для йоги. Равномерно прижмите ступни к земле, активизируя ноги и подтягивая мышцы к костям.Поднимите руки на высоту плеч и вытяните кончиками пальцев. Протяните правую руку, вытягиваясь как можно дальше вперед, одновременно отводя правое бедро назад и вниз; позвольте вашему тазу наклониться вправо. Поднесите правую руку к правой голени или к внешней стороне голени для устойчивости; левая рука тянется прямо к небу.
Почувствуйте священные треугольные формы, которые вы создаете своими ногами и в пространстве между нижней рукой и передней ногой. Дышите всем телом, чувствуя сильное чувство интеграции в своем центре.Сожмите ноги вместе, чтобы подняться и выйти из позы, а затем повторите со второй стороной.
Зимние преимущества: Практика позы треугольника зимой помогает сбалансировать всю вашу систему физически и энергетически. Сильные ноги заземляют вашу энергию Ваты, в то время как открытое сердце и расширенный центр оживляют любую тяжелую энергию Капхи. Почти все ваши мышцы работают в этой позе, но форма способствует равновесию, спокойствию и глубокому чувству покоя.
5. Боковая планка (Васиштхасана)
В положении «Собака, смотрящая вниз», сведите ноги вместе и поверните пятки вправо, сгруппировав ступни.Перенося вес на правую руку, убедитесь, что сгиб правого локтя направлен вперед, чтобы поддерживать правильное положение плеч. Поднимите левую руку к бедру или прямо к небу, поднимая через оба бедра. Чтобы усложнить задачу, держите вместе подушечки пальцев стопы вместе, но слегка расставьте пятки друг от друга. Освободите позу, осторожно вернувшись к собаке лицом вниз, а затем опустившись на колени, чтобы отдохнуть между сторонами.
Зимние преимущества: Боковая планка укрепляет и тонизирует все тело.Он укрепляет плечевой пояс, запястья, руки и грудь, а также косые мышцы живота, ягодицы и ноги. Поскольку это сложная поза, она улучшает концентрацию, что помогает сохранять остроту ума в более темные и холодные месяцы. Если из-за избытка энергии Ваты у вас возникают проблемы с удержанием равновесия, попробуйте опустить нижнее колено на землю и удерживать его в течение более длительного периода времени.
6. Поза свирепости (Уткатасана)
Встаньте, сложив большие пальцы ног вместе, чтобы соприкоснуться.С сильными ногами согните колени, как будто вы сидите на невидимом стуле. Держите крестец вытянутым к земле, а брюшной пресс втянутым, чтобы сохранить нейтральный изгиб нижней части спины. Удерживайте вес на пятках, а не на носках. Вытяните кончиками пальцев руки, расположив руки перед собой на уровне плеч или вверх рядом с ушами. Примите позу горы или позу сгибания вперед, чтобы освободить позвоночник.
Зимние преимущества: Как следует из названия, эта поза способствует чувству силы, расширения возможностей и внутренней стойкости.Это также одна из самых эффективных поз для нагрева вашего тела всего за несколько вдохов. Уткатасана укрепляет не только все ваши основные мышцы, но также все основные суставы и кости, что делает его чрезвычайно мощным во всех смыслах этого слова. По мере того, как вы опускаетесь через ноги и тонизируете живот, вы уменьшаете энергию Ваты, разжигая внутренний огонь, способствуя сильному пищеварению и силе воли, которых иногда может не хватать в сезон Капха.
7. Поза вороны (Бакасана)
Из наклона вперед присядьте, ноги вместе, колени разведены.Твердо положите руки на землю, как в случае с собакой, смотрящей вниз, с твердой опорой под перепонкой между большими и указательными пальцами. Поднимите высоко бедра, упритесь коленями в подмышки; пусть ваши голени лежат на плечах, как на полке. Продолжайте энергично сжимать ступни по направлению к средней линии, перемещая вес вперед и отрывая ступни от земли. Взгляд в будущее поможет вам не упасть вперед.
Примечание : Вы всегда можете подложить под голову подушку или подушку на случай падения.Несколько раз встаньте и выйдите из позы, прежде чем задержаться как можно дольше.
Зимние преимущества: Поза вороны повышает силу и выносливость, а также заставляет ваше сердце биться чаще. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть одновременно заземленным и легким в своей энергии, и посмотрите, станет ли легче взлететь. Чтобы вылечить дисбаланс Ваты, продолжайте прижимать мышцы к костям и сжимать их по направлению к средней линии. При дисбалансе Капхи держите бедра высоко и смотрите вперед, а не вниз ниже лица.
8. Стойка на голове (Ширшасана)
Примечание. Эта поза не рекомендуется новичкам или тем, у кого проблемы с шеей.
Встаньте на четвереньки и опустите до предплечий, локти на ширине плеч. Сложите пальцы и положите затылок на пол. Надавливайте локтями и предплечьями так, чтобы плечи поднимались от ушей, и вес головы и шеи был минимальным. Подожмите пальцы ног и проведите ступнями к голове.Сильно задействуйте основные мышцы и прижмите колени к груди, отрывая ступни от пола. Медленно вытяните обе ноги прямо к небу, создав длинную энергетическую линию от макушки до кончиков пальцев ног. Задержитесь на несколько вдохов или несколько минут, опускаясь так же осознанно, как и поднимаясь.
Зимние преимущества: Основатель йоги Айенгара, Б.К.С. Айенгар, назвал стойку на голове «королем» всех поз из-за ее обширного списка преимуществ. При правильном выравнивании он укрепляет и выравнивает руки и плечи, обеспечивая кровообращение к лицу, шее и мозгу.Стойка на голове устраняет действие силы тяжести на легкие и внутренние органы, повышая жизнеспособность и укрепляя иммунную систему. С энергетической точки зрения стойка на голове носит медитативный характер, но при этом заряжает энергией и увеличивает выносливость. Если у вас избыток энергии Ваты, попробуйте использовать стену в качестве опоры. Чтобы уравновесить Капху, попробуйте несколько осознанных движений ногами в позе.
9. Половина рыб (Ардха Матсиендрасана)
Сядьте на землю так, чтобы обе сидячие кости были укоренены равномерно.Опустите подошву правой стопы на пол за пределами левого бедра, когда вы поворачиваете левую ногу так, чтобы пятка соприкасалась с правым бедром. Обхватите пальцами правую голень и вытяните позвоночник на глубоком вдохе. На выдохе поверните вправо, опуская кончики пальцев правой руки на пол позади себя. Левая рука может либо продолжать обнимать вашу голень, либо вы можете скрестить локоть за пределами ноги, чтобы усилить поворот. Поверните взгляд и посмотрите через правое плечо.Чтобы выйти из позы, расслабьте позвоночник на вдохе и медленно расслабьтесь, прежде чем принять вторую сторону.
Зимние преимущества: Этот сидячий твист массирует органы пищеварения и способствует здоровому вымыванию, в то же время успокаивая нервную систему. Он стимулирует лимфоток и иммунную систему, что полезно в сезон простуды и гриппа. Эта поза также открывает грудную клетку для более глубокого дыхания и здоровья органов дыхания.
10. Поза трупа (Шавасана)
Лягте на спину и вытянитесь через ноги.Несколько раз перекатите ноги внутрь и наружу от средней линии, позволяя им естественным образом раскрыться и отдохнуть. Положите лопатки на спину, перевернув ладони вверх и расправив их на груди. Закройте глаза, положив голову в нейтральное положение. Сделайте глубокий вдох и отпустите любое усилие, чтобы контролировать свое дыхание. Почувствуйте естественный интеллект всех систем вашего тела, когда вы отдыхаете здесь от пяти до 20 минут.
Зимние преимущества: Savasana чрезвычайно успокаивает и уравновешивает всю систему, а также гармонирует с энергией зимы, которая требует отдыха и восстановления.Если вам сложно успокоиться из-за избытка энергии Ваты, попробуйте использовать подпорки, такие как мешки с песком, одеяла или валики. Если вы чувствуете, что мгновенно заснете из-за большого количества энергии Капхи в вашей системе, поставьте перед собой задачу поддерживать осознанность, пока вы позволяете своему телу отдыхать.
Йога полезна в любое время года, но, согласовывая свои занятия с сезоном, вы достигнете большей гармонии с природой и, следовательно, почувствуете большую легкость в уме, теле и духе. Последовательность также помогает сбалансировать вас в зимние месяцы, поэтому старайтесь практиковаться как можно чаще, даже если это всего 10 минут в день.Чем больше вы практикуетесь, тем глубже вы почувствуете эффект, сделав себе подарок, который продлится долго после зимнего сезона.
* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях; он не обязательно отражает мнение Медицинской группы «Разум-тело» Центра Чопра; и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.
Откройте для себя самый простой и эффективный способ культивирования спокойствия и благополучия — чтобы вы могли помочь другим обрести покой — с Дыхание , нашим онлайн-курсом для самостоятельного изучения. Узнать больше.
поз йоги | Джейсон Кранделл Метод виньяса-йоги
, Джейсон Крэнделл | Позы йоги
Почему вам следует прочитать мои советы по подготовке к прогибу спины? Просто: потому что прогибы у меня в лучшем случае средние. Это означает, что: А) мои прогибы в спине…
подробнее
от Jason Crandell | Позы йоги
Задолго до того, как фотографии «Стойка на руках» стали править королевством социальных сетей, Аставакрасана был царем горы. Учителя получали одну или две фотографии …
подробнее
от Jason Crandell | Позы йоги
Если вы практиковались со мной, то знаете, что мне нравится разбивать позы на категории. Извини, я Дева. Я тоже со Среднего Запада …
подробнее
Джейсон Крэнделл | Позы йоги
Я много лет хотел полюбить Устрасану, или позу верблюда, но все мешало мне.Все, а именно нижняя часть спины, шея и …
подробнее
Джейсон Крэнделл | Позы йоги
{иллюстрация MCKIBILLO} Я думаю, что неплохо преподаю йогу. Но я также думаю, что время от времени становлюсь ленивым и не заставляю студентов знакомиться с …
подробнее
by Jason Crandell | Позы для йоги
{иллюстрация MCKIBILLO} Что еще можно узнать о позе ящерицы Последние пару лет мои бедра стали легче, мягче и легче. Я использовал …
подробнее
от Jason Crandell | Анатомия йоги, позы йоги, позы йоги и анатомия йоги
{иллюстрации MCKIBILLO} Одна вещь, чтобы узнать о Паривритта Джану Ширшасана Вам не нужно нажимать на сидячую кость, от которой вы отклоняетесь…
подробнее
от Jason Crandell | Анатомия йоги, позы йоги
ВОПРОС Некоторые учителя советуют ученикам не «сжимать» и не «сжимать» ягодичные мышцы (или ягодицы) при прогибах назад, потому что это сжимает крестец …
подробнее
by Jason Crandell | Анатомия йоги, позы йоги, последовательности йоги, обучение йоге
ВОПРОС Я борюсь с напряженными бедрами, и я хочу изучить позу лотоса (падмасана). Можете ли вы предложить последовательность йоги, которая поможет мне раскрыть бедра и …
подробнее
by Jason Crandell | Позы йоги
Здравый смысл подсказывает вам ежедневно работать над позами йоги, которые вызывают сопротивление и бросают вам вызов.Лично меня это мнение устраивает — после …
подробнее
by Andrea Ferretti | Позы йоги
Всем привет! Я был так занят работой над подкастом Yogaland в прошлом году, что у меня не было много времени для ведения блога. Я скучаю по нему и скучаю по тебе! Я …
подробнее
Джейсон Крэнделл | Позы йоги, обучение йоге
Обучение чатуранге: почему чатурангу трудно научить — и что с этим делать. Проведение чатуранги — это не пикник. Но никто этому не учит. По факту,…
подробнее
Джейсон Крэнделл | Анатомия йоги, позы йоги
Как безопасно выполнять переходы чатуранги Хорошо, теперь перейдем к регулярной программе. С момента написания Руководства для экспертов по Частям I Чатуранги, …
подробнее
Джейсон Крэнделл | Анатомия йоги, позы йоги
{иллюстрации MCKIBILLO} Один быстрый совет по практике позы голубя.

Физические упражнения для потенции: повышение и восстановление в домашних условиях

Posted on 06.01.197011.06.2021 by alexxlab

повышение и восстановление в домашних условиях

Эти упражнения убьют сразу двух зайцев!

Кадр из фильма «Чего хотят женщины»

Да-да, некоторые физические упражнения могут не только сделать твое тело рельефным, но и полезны для улучшения потенции.

Ты регулярно тренируешься, хорошо питаешься и заботишься о своем теле и уме, верно? Ну, или, по крайней мере, собираешься начать делать все это… на днях.

Хорошие новости! Начав заниматься, ты сможешь не только видеть результаты своего труда каждый раз, когда смотришь в зеркало, но, даже не осознавая этого, получишь их и в спальне.

Если тебе нужна дополнительная мотивация и конкретный список упражнений для потенции в домашних условиях мужчинам, то эта статья — то, что ты хотел!

Почему физические упражнения важны для твоей половой жизни? 4 главные причины

1.

Снижение риска возникновения эректильной дисфункции
Одна из причин, почему многие люди начинают заниматься спортом — лишний вес. Что ж, убрав несколько нежелательных килограммов, ты не только начнешь чувствовать себя лучше, но и уменьшишь свои шансы столкнуться с половым бессилием.
2. Улучшение эрекции
Мы уже рассказывали тебе о том, что один из главных секретов здоровой эрекции — хорошее кровоснабжение полового органа. Что ж, ряд физических упражнений (о которых мы поговорим чуть ниже) дают хорошую разминку для кровеносных сосудов и тем самым улучшают приток крови ко всем органам (да, и к пенису тоже).
3. Твой секс станет дольше (и вариативнее)
Мы как-то слышали про парня, который выбивался из сил уже спустя три минуты активных движений в «миссионерской» позе. Что можно посоветовать бедняге? Ограничить свой сексуальный «репертуар» исключительно «наездницей»… или заняться тренировками на выносливость.
Высокоинтенсивные и силовые тренировки повышают уровень тестостерона, который, в свою очередь, может повысить либидо. А упражнения на растяжку даст тебе больше простора при выборе новых поз из камасутры, которые ты можешь попробовать, не травмируя себя.
4. Повышение потенции
Укрепление мышц тазового дна — ключ к эффективному и заметному повышению твоей сексуальной выносливости. В исследовании, представленном на Европейском конгрессе урологии в 2014 году, исследователи продемонстрировали, что упражнения для тазового дна могут играть важную роль в оказании помощи мужчинам, которые испытали проблемы с преждевременной эякуляцией (ПЭ).
В течение 12 недель после начала программы тренировок у 33 из 40 мужчин, участвовавших в этом исследовании, наблюдалось заметное улучшение, при этом среднее время эякуляции увеличилось в четыре раза — с 31,7 секунды до 146,2 секунды.
8 упражнений для увеличения потенции
Итак, сомнений в пользе физупражнений для мужской силы не остается никаких. Поэтому от перечисления заманчивых бонусов переходим к конкретике.
Вот список упражнений, которые улучшают сексуальную жизнь мужчин, отобранные Самиром Бекиком — одним из самых известных фитнес-тренеров мира, автором книги «ReSYNC Your Life: 28 Days to a Stronger, Leaner, Smarter, Happier You».
Одна из главных прелестей этой подборки в том, что ты уже знаком с большинством из этих упражнений — нам остается лишь объяснить, чем именно они так хороши для потенции. Ах да, еще тебе не нужно записываться в спортзал, чтобы выполнять их: они подходят для домашних условий.
1. Подъем таза
Все элементарно просто, но при этом очень полезно — поднимай таз, также как и парень на видео. Практика этого упражнения поможет улучшить твою мобильность во время секса, а также расширит диапазон движений.
Видео ScottHermanFitness, youtube.com
2. Выпады
Выпады увеличат приток крови к тазовой области, способствуя улучшению твоей потенции. А еще они помогут увеличить выносливость, что позволит продлить половой акт.
Видео Howcast, youtube.com
3. Приседания
Приседания тоже увеличивают приток крови к тазовой области, что помогает активизировать твое либидо, чтобы сделать оргазмы более яркими. Это невероятное упражнение для улучшения секса, потому что приседания укрепят нижнюю часть тела для совершения более мощных толчков — не важно, будешь ли ты сверху или снизу.
Видео Praveen Kumar, youtube.com
4. Отжимания
Отжимания повышают выносливость, а также укрепляют верхнюю часть тела и сердце. Если ты будешь делать их регулярно, то скоро заметишь разницу в интенсивности и скорости толчков, которые ты можешь совершать во время секса.
Видео Calisthenicmovement, youtube.com
5. Лежачая поза «бабочки»
В профилактических целях важно уделять пристальное внимание мышцам, которые постоянно растягиваются и напрягаются во время сексуальной активности. Это упражнение поможет расслабить внутреннюю поверхность бедер и сами бедра.
Видео Criticalbench, youtube.com
6. Планка
Регулярно стоять в планке — один из самых эффективных способов увеличить свою выносливость и укрепить скелет, чтобы предотвратить ушиб во время совершения сексуальных подвигов.
Видео ScottHermanFitness, youtube.com
7. Растяжка
Сидячая работа днем, а затем сидячий отдых вечером — одни из главных причин ухудшения кровотока в тазовой и паховых областях. Если его наладить, то это повысит твою чувствительность и сделает оргазмы еще приятнее. А, кроме того, как мы уже говорили выше, растяжка внутренней части бедра позволит опробовать в спальне новые авантюрные позиции.
Видео Project Gravity, youtube.com
8. Упражнения Кегеля
Эти упражнения, направленные на развитие мышц промежности, Арнольд Кегель разработал их полвека назад для дам. Однако оказалось, что они хороши и для мужчин.
Причем сразу по нескольким параметрам — профилактики и лечения воспаления предстательной железы, преждевременной эякуляции, а также более интенсивных оргазмов. Чтобы научиться выполнять их правильно, предлагаем посмотреть видео с ютьюб-канала Dylan Berg Fitness.
Видео Dylan Berg Fitness, youtube.com
Кому противопоказаны физические упражнения?
К сожалению, есть некоторые категории мужчин, которым запрещено большинство видов физических нагрузок. Вместо пользы спортивные упражнения могут вызвать различные проблемы со здоровьем, если у человека есть хотя бы одно из следующих расстройств:

воспалительные процессы во внутренних органах;

гипертония;

переломы, растяжения и вывихи;

болезни сердца;

период восстановления после инсульта;

травма головы;

травма позвоночника.

Но это не значит, что людям с этими показаниями стоит полностью отказаться от спорта. Во-первых, эти пациенты должны проконсультироваться со специалистами, рассказать им о своих проблемах со здоровьем, и врачи назначат для лечения соответствующую терапию и лекарства.
А во-вторых, для поддержания своего сексуального здоровья они могут начать заниматься менее активными, но при этом тоже полезными для укрепления мужской силы видами спорта.
Не хочешь делать упражнения? Еще три вида спорта для поднятия потенции
Йога
Хочешь встряхнуть свою сексуальную жизнь новыми позициями? Занятия йогой могут заметно улучшить твою половую жизнь, причем не только за счет увеличения твоей гибкости (хотя и это тоже).
Дело в том, что большая часть йоги сосредоточена на медитативном дыхании. А научившись правильно дышать (да, сейчас ты, скорее всего, делаешь это неправильно), ты сможешь лучше расслабиться. А еще йога улучшает артериальный кровоток, и чем это хорошо, ты уже знаешь.
Быстрая ходьба
В исследовании 31 000 людей после 50 исследователи из Гарварда обнаружили, что выполнение аэробных тренировок привело к снижению на 30% риска возникновения эректильной дисфункции.
Для подобных результатов достаточно проходить в энергичном темпе около 3,5 километров в день. Попутно ты еще и улучшишь свое кровообращение и получишь заряд эндорфинов, которые помогут снизить уровень стресса (а ты сам знаешь, как он плох для твоей половой жизни).
Плавание
В другом исследовании, проведенном учеными из Гарварда, в котором приняли участие 160 мужчин и женщин-пловцов, пловцы в возрасте 60 лет сообщили о том, что их сексуальная жизнь похожа на ту, которая была у них в возрасте 40 лет.
И пусть 60 тебе будет еще очень не скоро, но согласись — звучит заманчиво. Поскольку сексуальная активность требует выносливости, плавание на длинные дистанции может помочь тебе стать похожим на зайчика из рекламы батареек.
Не важно, какому виду спорта и упражнений для улучшения потенции ты отдашь предпочтение, самое главное — не расстраивайся, если не получишь мгновенного результата. Он придет, но для этого понадобится некоторое время.
А чтобы его усилить, физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием, контрастным душем, отказом от вредных привычек и… позитивным настроем. Потому что твое хорошее психическое состояние важно для мужской силы ничуть не меньше, чем физическое.
Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях: как повысить мужскую силу
Упражнения для повышения потенции в домашних условиях помогают мужчинам бороться с такими проблемами как снижение полового влечения, преждевременное семяизвержение, слабая эрекция, малый половой акт.
Практика показывает, что упражнения эффективные и действенные, помогают восстановить половые силы в независимости от возраста представителей сильного пола. Главное, тренироваться ежедневно, а не время от времени.
Физические упражнения для повышения потенции способствуют нормализации кровообращения в пенисе и органах малого таза, эффективно борются с застойными явлениями, предотвращая патологические процессы в простате.
Итак, давайте рассмотрим шесть эффективных и результативных упражнений, позволяющих увеличить потенцию и улучшить эрекцию.
Преимущества физических тренировок
Выполняя различные упражнения для повышения потенции у мужчин дома, можно добиться ошеломительных результатов. Несомненно, кто-то из представителей сильного пола посчитает, что легче принять таблетку Силденафила, чем долго и упорно трудиться.
Однако следует помнить, что медикаментозные препараты, выступающие стимуляторами эрекции, воздействуют только на физиологическое состояние полового члена, но никак не влияют на причины, которые привели к ослаблению эректильной способности.
В свою очередь, упражнения для потенции воздействуют на мужской организм комплексно, помогая не только справиться с негативными симптомами эректильной дисфункции, но и устраняют причины, спровоцировавшие ее.
Домашние занятия по праву можно назвать «волшебными», так как они обеспечивают следующие благоприятные эффекты на мужской организм:
Укрепление гладкой мускулатуры, отвечающей за функциональность репродуктивной системы.
Усиление выработки мужского гормона, который предстает немаловажным аспектом мужской силы.
Улучшение циркуляции крови в области органов малого таза, что позволяет напитать органы, располагающиеся в данной области, питательными веществами, кислородом и требуемым объемом крови.
Тренировки для поднятия потенции положительно сказываются на психологическом состоянии мужчины, улучшают эмоциональный фон.
Наряду с преимуществами, упражнения для мужчин имеют один недостаток, который может показаться многим представителям сильного пола серьезным препятствием для восстановления половой силы.
Дело в том, что для получения требуемого эффекта, заниматься нужно каждый день, при этом на хороший результат рассчитывать не ранее чем через 20-30 дней систематических тренировок.
Приседания как способ усиления мужской силы
Чтобы повысить половые силы, мужчины должен приседать. Такое упражнение не только тренирует ягодичные мышцы, но и усиливает мускулатуру промежности. Чтобы улучшить потенцию в домашних условиях, в комплекс тренировок входят приседания в различных вариациях.
Можно выбрать классический способ тренировки, который знаком каждому человеку с детства с уроков физкультуры. Либо обратить внимание на приседание «сумо», когда во время занятия ноги расставлены широко в стороны.
В принципе, в комплексе тренировок существует более 6 различных вариаций приседаний, которые активизируют функциональность мышц промежности. Выполнение упражнения выглядит следующим образом:
Стать прямо, ноги расположить «шире плеч».
Глубоко вдохнуть, на выдохе необходимо медленно присесть.
Присесть нужно максимально «глубоко», после в этой позиции постараться завести руки за ягодицы и поставить их пол.
Оставаться в таком положении на несколько минут, при этом стараться дышать ритмично и спокойно.
Затем вернуться в изначальное положение, восстановить дыхание.
Для увеличения потенции упражнение нужно повторить минимум четыре раза. Причем каждый день стараться увеличивать количество повторов, пока мужчина не дойдет до 15 раз.
Такие занятия можно выполнять во время утренней зарядки, либо включать в любую программу занятий в домашней обстановке.
Лучшие упражнения
Для усиления эректильной способности надо выполнять упражнение, которое называется «Потягивание с четверенек». Чтобы выполнить тренировку, мужчина должен опуститься на плоскую поверхность и стать на четвереньки.
Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд. На выдохе нужно качнуться назад, чтобы ягодицы коснулись пяток. Руки, которыми мужчина упирается в пол, сгибать нельзя.
Когда произойдет соприкосновение ягодиц и пяток, нужно одновременно постараться потянуться ягодицами еще дальше назад, при этом руками вперед. Выполняется упражнение плавно, напрягаться нельзя, дышать нужно равномерно.
При правильном выполнении занятия, представители сильного пола почувствуют напряжение всех мышц и позвонков. Более подробно о данной тренировке можно посмотреть в различных видео, которые представлены в интернете.
Упражнение «Маятник» выполняется следующим образом:
Стать на плоскую поверхность, ноги расставить шире ширины плеч.
Сделать неглубокое приседание (ягодицы не должны опуститься ниже колен).
Зафиксироваться в таком положении. Начать кругообразные движения тазом.
Дышать нужно ритмично. Сначала вращать тазом по часовой стрелке, после против часовой стрелки.
Не исключается, что с первого раза упражнение от импотенции может и не получиться, так как с непривычки достаточно трудно удержать равновесие. Однако если потренироваться, то с течением времени все получится.
Рекомендуется изменять скорость и амплитуду движений тазом, а если мужчина почувствует дрожь в ногах, нужно сделать небольшой перерыв и отдохнуть.
Эффективная тренировка «Камыш»
Отзывы мужчин показывают, что ежедневные тренировки действительно «творят чудеса», помогая вернуть половые силы и навсегда забыть о том, что были проблемы интимного плана.
Главное, не нужно отчаиваться, если какое-либо упражнение не получается с первого раза. Как показывает опыт многих представителей сильного пола, упорство и труд предоставят ошеломительные результаты.
Упражнение «Камыш» для усиления эректильной способности выполняется лежа на полу. Надо лечь на спину, на плоскую поверхность, руки завести за голову и сцепить их «замком». Одна нога поднимается вверх, держать конечность нужно как можно прямее.
Затем поднятой ногой нужно выполнять круговые движения по часовой стрелке – сделать пять раз, после повторить такие же движения против часовой стрелки. Сменить ногу.
Когда у мужчины начнет получаться это упражнение без проблем, его можно усовершенствовать для повышения результативности от тренировки. Действия те же, только во время круговых движений конечностью, мужчина должен стараться приподнять ягодицы.
Польза от этого занятия заключается в следующих моментах:
Усиление кровообращение в органах малого таза.
Проработка мышц, которые связаны с тазовым дном.
Тренировка мышц живота, что способствует улучшению работы пищеварительного тракта.
Важно: одно, даже самое эффективное упражнение для восстановления мужской силы не поможет решить проблему. Нужно каждый день выполнять комплекс тренировок, только в этом случае удастся восстановить половые силы.
Упражнения: «Бабочка» и «Ягодичный мостик»
Если у мужчины наблюдается слабая эрекция, то улучшить эректильную функцию поможет упражнение «Бабочка». Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, постараться подвести стопы как можно ближе к ягодицам.
Затем руки положить на колени, после ноги нужно разводить в стороны. При необходимости, можно помогать себе руками. Само движение ногами осуществляется на выдохе, а на вдохе ноги нужно возвращать в исходную позицию.
Тренировка является достаточно простой, но, по отзывам мужчин, очень результативной. В общей сложности во время выполнения занятия, нужно осуществить минимум 15 повторов. Польза от тренировки заключается в следующих моментах:
Предупреждение застойных явлений в области органов малого таза.
Проработка мышц, отвечающих за качественную эрекцию.
Нормализация кровообращения внизу живота.
Массирование предстательной железы.
Чтобы выполнить упражнение «Ягодичный мостик» нужно лечь на пол, стопами упереться в плоскую поверхность, ноги согнуть. Глубоко вдохнуть, а на выдохе приподнять ягодицы от пола максимально высоко.
Зафиксироваться в верхней точке на максимально возможное время, расслабиться. Снова повторить это движение. За время тренировки нужно осуществить минимум 10 повторов. Эффект от упражнения заключается в массаже предстательной железы и нормализации кровообращения.
Чтобы процесс улучшения потенции и эрекции шел быстрее, тренировки можно дополнить натуральным средством как спрей М-16.
Зарядка для повышения потенции — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»
Проблема снижения потенции очень сильно помолодела. Сегодня к врачам-сексопатологам обращаются даже 25-летние молодые люди, которые недовольны своими возможностями в постели. Далеко не каждому из них нужны медикаменты или оперативное вмешательство для решения проблемы, многим достаточно изменения образа жизни. Лучшие друзья потенции – это физические нагрузки, прогулки, здоровый сон и сбалансированное питание.
Физические упражнения способствуют ускорению кровообращения в малом тазу, повышению тонуса мышц, увеличению выработки тестостерона и повышению выносливости, в том числе в постели. Выполнять их необходимо ежедневно в первой половине дня. не все упражнения связаны непосредственно с область полового члена и простатой, многие из них направлены на укрепление мышц живота, таза, бедер, ягодиц и крестцового отдела позвоночника.
Основной комплекс упражнения для повышения потенции:
1. Первое упражнение касается непосредственно мышц, поднимающих и удерживающих половой член. Выполнять упражнение рекомендуется утром во время утренней эрекции. Необходимо постараться напрячь мышцы таза для того, чтобы пенис начал «подпрыгивать». В первые дни не стоит выполнять много сокращений, достаточно 3-5. По мере того, как мышцы будут укрепляться, их количество можно довести до 30.
2. Второе упражнение помогает избежать застоев в области малого таза и предстательной железы. Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, расставить ноги на ширину плеч и совершать круговые движения тазом сначала вправо, затем влево. В каждую сторону нужно выполнить не менее 15-20 вращений.
3. Следующее упражнение направлено непосредственно на область предстательной железы. Для его выполнения нужно положить палец на зону между анальным отверстием и половым членом и постараться напрячь и снова расслабить мышцу, которая там находится. Длительность напряжения варьируется от 2 до 10 секунд в зависимости от возможностей. Всего нужно постараться сделать от 8 до 12 повторений.
4. Четвертое упражнение используется для улучшения обменных процессов в малом тазу и проработки ягодичных мышц. Для начала нужно сесть на пол с прямыми ногами и согнуть руки в локтях, затем, передвигая по очереди ягодицы, «прошагать» 2-4 метра вперед и назад.
5. Пятое упражнение помогает проработать мышцы брюшного пресса, поясницы, бедер. Для его выполнения необходимо лечь на спину и поднимать прямые ноги за голову, касаясь ими стены или пола за макушкой. В положении, когда ноги подняты максимально, нужно задержаться на 5-7 секунд. Выполнить подъем нужно не менее 5 раз.
6. Следующее упражнение прекрасно укрепляет мышцы таза, ягодиц, спины. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на спину с согнутыми в коленях ногами. На вдохе необходимо максимально поднять таз вверх, упираясь в пол прямыми руками и стопами. В таком положении стоит задержаться на 5 секунд, затем медленно опуститься обратно. Стоит отметить, что подъем и опускание нельзя делать рывком, это может привести к растяжению мышц. Поднимать таз нужно 5-10 раз в зависимости от физических возможностей.
7. Следующее упражнение является поистине универсальным, оно помогает укрепить мышцы спины, ног, рук, ягодиц и пресса, а также усилить кровообращение в области таза. Для начала необходимо лечь на живот, вытянуть прямые руки вперед. На вдохе нужно как можно выше одновременно поднять и руки, и ноги, удерживаясь на полу животом. Повторить упражнение надо не менее 5-7 раз.
8. Восьмое упражнение помогает проработать мышцы бедер и ног. Что выполнить его, нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, затем начать выполнять ими круговые движения, похожие на кручение педалей велосипеда.
9. Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы ягодиц и ног. Выполняется оно в положении стоя с расставленными на ширину плеч ногами. Необходимо ритмично подтягивать колени к груди по очереди, не сгибая спины. Выполнить подъемы необходимо не менее 10 раз для каждой ноги. Для усложнения подтягивать колени можно из упора лежа с прямыми руками.
10. Следующее упражнение сходно по своему действию с седьмым упражнением, но является более сложным. Для его выполнения нужно лечь на живот и согнуть ноги в коленях. Далее необходимо обхватить лодыжки ладонями и максимально выгнуть спину. В такой позе нужно замереть на 5-10 секунд, затем отпустить ноги. Повторить подъемы рекомендуется не менее 5 раз.
Выполнение данных упражнений полезно совмещать с кардиотренировками, плаванием, йогой. Конечно же, вхождение в ритм занятий должно быть постепенным. Если тренировки сильно изматывают и причиняют дискомфорт, необходимо снизить количество подходов и прибавлять по одному в 2-3 дня. Это позволит избежать травмирования и перенапряжения.
Упражнения для потенции и оздоровления органов малого таза
Известно, что в половом члене нет мускулов — он состоит из губчатой ткани, и тренировать этот орган с целью создания более твердой эрекции невозможно. Упражнения для потенции направлены на укрепление лонно-копчикой мышцы (PC-мышцы, pubococcygeal muscle), которая выполняет следующие функции:
контролирует произвольное мочеиспускание,
отвечает за эякуляцию,
поддерживает органы, находящиеся в области малого таза.
Ослабление pubococcygeal muscle чревато преждевременной эякуляцией, замедлением кровообращения в интимной области, слабо выраженным оргазмом, плохим кровоснабжением простаты. Последнее особенно важно, потому что здоровье предстательной железы зависит от скорости обмена веществ в ней и нормальной циркуляции крови. Замедление этих процессов ведет к застойным явлениям в тазовой области и простатиту.
Почему упражнения для потенции улучшают секс
Полезные эффекты укрепления PC-мускула:
1. Профилактика заболеваний мужской половой системы: простатита, уретрита, аденомы простаты, недержания мочи. Перечисленные патологии связаны с застойными явлениями органов малого таза. Тренировка лонно-копчиковой мышцы улучшает кровообращение и снижает риск появления названных болезней.
2. Повышение либидо, укрепление эрекции. Прилив крови к половым органам означает повышение желания и сильную эрекцию благодаря полноценному кровенаполнению пениса. За счет твердости эрекции изменяется и угол наклона полового члена, это поможет лучше стимулировать чувствительную переднюю стенку вагины партнерши.
3. Усиление оргазма. Когда человек испытывает оргазм, ЛК-мускул ритмично сокращается. Развитый мускул сжимается-разжимается интенсивнее, поэтому оргазм длится дольше и сильнее выражен. Мужчины, занимающиеся интимными тренировками, отмечают этот эффект как самый приятный.
4. Оздоровление гормонального фона. Улучшение кровотока в паховой области помогает тестикулам вырабатывать больше андрогенов. Повышается выброс тестостерона — гормона мужской силы и красоты. В процессе преобразования вялого мускула в натренированный продуцируется больше гормонов, отвечающих за чувство радости и удовлетворения жизнью.
5. Восстановление нервной проходимости. Мускулом управляет нерв, через который сигналы о сексуальном возбуждении проходят от мозга к пенису. Поэтому ее тренировка косвенно влияет на проводимость нервного сигнала. Эффективно с этой целью дополнять упражнения для потенции вибростимуляцией — такой комплексный подход помогает восстановить потенцию после удаления простаты, инсульта, травмы спины и в других сложных случаях.
6. Контроль наступления оргазма. Техники управления лонно-копчиковой мышцей позволяют научиться отодвигать оргазм. Для этого нужно достаточно долго тренироваться и знать некоторые хитрости. Автор книги “Даосские техники любви”, например, советует полностью расслабить мускул во время секса, чтобы продлить его во времени.
Как понять, где находится РС-мускул
Для нахождения нужной мышцы можно использовать один из трех способов:
Подвигать эрегированным половым членом.
Приостановить мочеиспускание. Это действие стоит выполнять ежедневно. Рекомендуется 5-кратное повторение за 1 поход в туалет.
Ввести смазанный лубрикантом палец в анус и напрячь задний проход. Лонно-копчиковая мышца будет прощупываться как самый напряженный участок.
Определив нахождение мускула и поняв, как он работает, можно приступать к упражнениям для потенции. Некоторые из них выполняются незаметно, для других необходимо уединиться. Вот некоторые из них.
Упражнения для потенции, делающиеся незаметно
Прерывание мочеиспускания
Удерживать струю урины на несколько секунд, затем позволить ей течь свободно. Повторить 5 раз за одно посещение туалета.
Сжимание-разжимание
Быстро напрягать и расслаблять мышцу промежности в течение 10 секунд, потом столько же времени расслабляться. Повторить трижды, сделать паузу на полминуты, а потом выполнить еще такое же количество движений. Расслабиться на 30 секунд и снова повторить три десятисекундных сжимания-разжимания.
Движение пенисом
Можно выполнять как сидя, так и лежа: пошевелить половым членом или поднять его, постараться удержать орган в приподнятом состоянии как можно дольше.
Тренировки в домашних условиях
Вращение бедрами
Этим движением лучше всего начинать ежедневную зарядку. Оно имитирует кручение хулахупа. Вращать бедрами следует по 40 раз в правую и левую стороны. Помимо усиления кровотока в интимной области, движение развивает мускулы спины.
Приседания
Этот вид физической нагрузки помогает выработке тестостерона, борется с застоем крови в нижней части тела, стимулирует простату. Поэтому оно полезно для потенции и укрепления мужского здоровья.
Ноги на ширине плеч, ягодицы напряжены. Медленно опускаться, не отрывая стоп от земли, задержаться в самом низком положении на 2 секунды, выпрямиться. Повторить 20 раз. Во время последнего приседа задержаться внизу на 15 секунд (или на сколько получится), покачивая бедрами вверх-вниз. Следить, чтобы ягодицы не расслаблялись во время приседаний.
Наклоны
Упражнение, повышающее нервную проводимость спинного мозга, что важно для хорошей эрекции и яркого оргазма.
Расставив нижние конечности на ширину плеч, нагибаться к полу, стараясь коснуться его руками. Начинать стоит с 20 повторов; доведя до 50, придерживаться этого количества. Делать 3-4 подхода в день.
Шаги с гантелями
Шагать лучше всего утром, до еды, после легкой разминки. Понадобятся гантели среднего веса (от 3 до 5 кг) и коврик для йоги, чтобы не повредить колени.
Взять гантели, вытянуть руки вдоль тела, сделать выпад вперед, опустив на пол колено. Повторить по 5 раз для каждой ноги, отдохнуть полминуты и повторить.
Йога для потенции
Тем, кто предпочитает медитативные упражнения, наверняка понравится йога. Считается, что занимающиеся этим видом физической активности мужчины особенно искусны в сексе и способны получать от него наибольшее удовольствие.
Свастикасана, или поза лотоса
Сесть на пол, вытянув ноги, правую согнуть в колене и положить на левое бедро, правая стопа должна быть крепко прижата к левому бедру. То же самое проделать с левой ногой. Асана позволяет держать спину ровно, улучшает кровоток в области паха, тонизирует нервы.
Сделать глубокий вдох, а на выдохе крепко сжать область ануса. Задержаться в этом состоянии на 20 секунд, после расслабиться. Постепенно увеличивать период сжатия. Когда он дойдет до 3 минут, считается, что промежностная мышца развита достаточно. К этому времени значительно усилится потенция, укрепится эрекция и станет ярче оргазм.
Сарвангасана, или “березка”
Очень полезная поза йоги — стойка на плечах. Делает позвоночник гибким, оздоравливает спинной мозг за счет улучшенного кровообращения, укрепляет нервную систему. Йоги утверждают: сарвангасана спасает от заболеваний печени и кишечника.
Из положения лежа на коврике медленно поднимать прямые ноги, пока позвоночник и таз не окажутся на одной вертикальной линии. Во время выполнения нужно концентрироваться на тазовой области и спине, которую поддерживают руки, их локти упираются в пол. Выпрямив тело и замерев в этом положении, необходимо задержать дыхание, насколько это возможно. Затем расслабиться и медленно опустить ноги.
Профессиональным уровнем владения йоги считается способность удерживать тело в стойке на плечах 30 минут (дыхание замедленное, воздух в легких после вдоха требуется задерживать на максимальное время).
Я привел самые простые из существующих упражнений, доступные, пожалуй, любому мужчине без особых проблем со здоровьем. Если делать ежедневно домашнюю зарядку по утрам и незаметные упражнения на работе в обеденный перерыв, результаты появятся быстро — уже через месяц мужчины отмечают как минимум усиление ощущений от секса. Дополнив все это йогой по вечерам, можно получить еще более убедительные результаты. Даже у мужчин со слабой от природы сексуальной конституцией после пары месяцев занятий либидо повышается до того уровня, каким оно было еще в юности. Частично из-за этого йога собирает все больше поклонников мужского пола.
Упражнение «велосипед» полезно для потенции
Медики из Университета штата Калифорния и урологи из Клиники Лос-Анджелеса в один голос утверждают, что упражнение, имитирующее езду на велосипеде, только лежа на спине, должно быть в составе зарядки каждого настоящего мужчины.
Многим покажется странным такие физические изощрения, однако, оказывается, регулярное выполнение такого упражнения способствует приливу крови к половым органам и тренировке мышц причастных к феномену известному как потенция.
Кроме этого, мужчинам, которых волнует свое здоровье, и они хотят избежать проблем в будущем, врачи рекомендуют бег трусцой, прыжки на скакалке, плавание — все эти виды способствуют притоку крови к ранее обозначенным органам. И наоборот, абсолютно все «сидячие» виды спорта из серии шахматы, авторалли, гребля мотокросс и все что сможете себе представить из спорта в сидячем положении, ни к чему хорошему не приводят.
Самый опасный снаряд в этом смысле — велосипед. Не верите, спросите у профессиональных велосипедистов об их успехах. Если попадется честный малый, то признается, что не все всегда получается, а если скажет, что никаких проблем, то переспросите у их супруг… В настоящее время, в связи с ужасающей статистикой даже рассматривается возможность причисления импотенции и простатита у спортсменов велосипедистов к профессиональным заболеваниям.
Авторы методики не без гордости отмечают положительные отличия своего открытия от химических стимуляторов потенции. От традиционной езды на велосипеде виртуальное накручивание педалей лежа на спине, выгодно отличает отсутствие физического давления на простату, а «моральное давление» на железу каждый оказывает по мере способностей. Врачи говорят, что если тренироваться ежедневно, то уже через месяц у вас будет повод приятно удивиться и даже удивлять…
Расстройство половой функции может быть вызвано самыми разными причинами, считают сексологи Израиля. — В 80-90% случаев причины сексуальных расстройств — органические: сосудистые, эндокринные и другие нарушения, которые требуют своевременного лечения. Поэтому без опытного специалиста, способного точно определить источник недомогания, а, соответственно, и единственно верный путь к его устранению, не обойтись.
Если у мужчины проблемы с эрекцией, совершенно не обязательно сразу же спешить пачками принимать химические стимуляторы, дающих быстрый, но, увы, не долговечный результат, — на сегодняшний день современная медицина располагает широчайшим спектром действительно эффективных методов и средств лечения эректильной дисфункции.
В любом случае, активный образ жизни, физические упражнения и правильное питание, безусловно, могут стать основополагающими слагаемыми ярких побед в постели. В этом израильские специалисты полностью согласны со своими американскими коллегами.
Ссылка на публикацию: MIGnews.com
Шесть простых упражнений и два метода, способные восстановить мужскую силу и избежать импотенции.
Акции и Скидки: Доставка Новая Почта- Укрпочта.
Мужская половая система обеспечивает репродуктивную функцию организма, обладая при этом эндокринной секреторной активностью.
Нарушение в работе мужской половой сферы и следующие за ним заболевания простатит и аденома предстательной железы, а следом и импотенция — способны жизнь респектабельного счастливого человека превратить в кромешный ад!
-Нарушение психики, и последующие депрессия и психоз связанное с чувством вины , толкает людей на алкоголизм и наркотики!
Кроме гигиенических привил необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться и отдыхать и своевременно проводить профилактику и вспомогательное лечение такой коварной болезни как «Мужская слабость», в этом вам помогут фитопрепараты фирмы «Амрита» и специальные 6 несложных упражнений выполняя которые, уже через три , вы станете супер сильным мужчиной и принесете новую радость женскому полу.
   ( На рисунке показана аденома)
Для людей, страдающих от импотенции, наиболее важным средством исцеления является прекращение секса на некоторое время. Это подобно ситуации, когда у человека мало денег и он начинает экономить; когда он накопит несколько долларов, он сможет снова их потратить. Аналогичным образом, когда вы желаете восстановить потенцию, наиболее важно прекратить сексуальные сношения, пока тело не восстановится. Здесь не помогут никакие гормоны, никакие лекарства, никакие наркотики. Это как при банкротстве: вы занимаете до тех пор, пока больше никто не дает вам в долг. Вы берете энергию из своего запаса жизненной энергии..
Первый метод практикуется в то время, когда мужчина погружен в горячую ванну. Пока вы находитесь в ванне и вода является еще горячей, трите свой половой член, как при мастурбации. Когда наступит полная эрекция полового члена, возьмите в руки свою мошонку и сильно хватайте, сжимайте, тяните и просто удерживайте яички. Проделывайте это большое количество раз (как минимум, 100-200 раз). Сначала потирайте половой член медленно, но настойчиво. Этот метод постепенно восстанавливает сексуальные силы мужчины.
   Идея здесь заключается в том, что при исполнении этого упражнения в воде давление воды усиливается вышеупомянутыми манипуляциями с яичками. Это стимулирует выделение гормонов и производство спермы. Через некоторое время ваша сексуальная потенция возрастет существенным образом. Во время выполнения этого упражнения мужчина всеми силами должен воздерживаться от эякуляции, иначе он не достигнет своей цели.
Секретный даосский метод мочеиспускания
   Другой техникой, которая укрепляет почки, является мочеиспускание стоя на цыпочках. Для того чтобы усилить сексуальные способности мужчины, очень важно укрепить его почки. Регулярное выполнение этого упражнения помогает исцелить импотенцию и предотвратить преждевременную эякуляцию – это тоже связано с укреплением почек. Оно очень простое и заключается в том, что мочу нужно испускать стоя на цыпочках, держа при этом прямо спину и талию. Стисните зубы, заприте ягодицы, напрягите мышцы живота и с усилием выпускайте мочу, медленно при этом выдыхая. Этот процесс усиливает и тонизирует энергию почек.
   Импотенция и плохие сексуальные способности связаны обычно с другими симптомами слабости энергии почек, такими, как легкая утомляемость, лень и отсутствие силы воли к достижению своих целей. Вы легко можете определить свою сексуальную силу, наблюдая за силой мочеиспускания. Насколько сильным оно является? Если оно является сильным, то сексуальная сила в порядке. Если оно является слабым и завершается капанием, то сексуальные способности являются ослабленными.
   Другой простой метод укрепления почек и, следовательно, увеличения сексуальных способностей заключается в следующем. Сядьте на табуретку, скамейку или пол. Согните ноги в коленях и положите руки на колени. Отклонитесь назад на угол 45°, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте столько отклонений, сколько сможете, и повторяйте это упражнение как минимум десять раз в день. Это упражнение хорошо укрепляет мускулатуру живота. Сильный живот является еще одним признаком хороших сексуальных способностей.
Для тех, кто потерял яркость сексуальных увлечений и перестал ощущать эрекцию при виде слегка колыхнувшейся упругой груди или крутых бедер. Для вас у нас хорошая новость: Если вам еще не 91 год, совместными усилиями: наша продукция и ваше упорное следование нашим рекомендациям по освоению и выполнению указанных, ниже шести упражнениях, способны вернуть вам былую мужскую силу!
1-е упражнение :«Парадный шаг»: Человек стоит прямо, с опущенными вниз руками, и начинает шагать максимально высоко, поднимая колени и как бы прижимая их к животу.
2-е упражнение :«Удержать камень»: Мужчина становится прямо, руки на поясе (как при 1-м упражнении). Колени обязательно чуть согнуты. Затем следует согнуть колени сильнее, значительно напрячь и расслабить мышцы ягодиц несколько раз, как бы удерживая зажатый между ними камень. После надо выпрямиться, не разгибая до конца колени.
3-е упражнение : Скиппинг: Вы стоите прямо, колени при этом чуть согнуты. Далее начинайте как бы бег на месте, но не отрывайтесь носками от пола. Отрываются поочередно лишь пятки. Итак, Вы быстро переминаетесь на месте с ноги на ногу и максимально быстро выставляете колени поочередно вперед. Двигаются только колени вперед-назад! Это задание надо выполнять с максимальной быстротой и в начале курса не более одной минуты.
4-е упражнение:Мост: Мужчина ложиться на спине. Колени при этом полусогнуты, а ступни опираются на пол. Руки вдоль тела. Спина его равномерно касается пола. В ходе задания надо будет поднимать таз.
5-е упражнение, которое считается, пожалуй, главным на пути к такой цели, как повышение потенции.
‑Мышцы потенции: Человек лежит на спине как при 4-м упражнении, только ноги чуть раздвинуты. Далее он начинает напрягать и расслаблять непосредственно «мышцы потенции», которые расположены внутри между анусом и яичками, там где внутри тела мужчины проходит невидимый ствол продолжения полового члена (их удастся даже почувствовать, прощупать пальцами в момент напряжения).
Чтобы получилось их разработать, нужно постараться, как бы напрягаясь сдвинуть, сблизить яички и анус. Похожее напряжение появляется, если мужчина сдерживает мочеиспускание, при этом мышцы ягодиц остаются расслабленными!!
При выполнении данного урока целью является не количество попыток, а сила, с которой объект сможет вызывать напряжение своих «мышцы потенции».
6- упражнение :Пылесос : Здесь тоже акцент идёт на развитие «мышц потенции». Человек сидится на стул чуть наклоненным вперед, но плечи остаются расправлены. Можно представить себе, что на сиденье стула рассыпана, например, гречневая крупа, а мужчине требуется попытаться мысленно своими мышцами засосать её в себя, зоной между яичками и анусом, т.е. происходит всё а-ля пылесос.
Рекомендуется время от времени расслаблять тело, а затем повторять упражнение ещё несколько раз. Если задание делается правильно, то мышцы ягодиц при этом остаются практически расслабленными.
Общие рекомендации по всем упражнениям: нагрузку следует увеличивать постепенно, шаг за шагом, количество упражнений делать по ощущениям, начиная всего не более 10 раз исполнения каждого упражнения. Считается, что хороший эффект — повышение потенции, будет заметен уже в скором времени, главное, не забывайте про регулярные тренировки и прием фитопрепаратов Фаворит, Могущник, Силатон прост, представленных первым социальным сайтом Амрита:
Успехов Вам и радости в здоровом сексе!
Дата публикации 23.11.2017.
Лечение Нарушения Эрекции | Медицинский Центр Treeamed
ВИДЫ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ
Подобных комплексов упражнений в интернете и других источниках можно найти множество.
Широко известны древнекитайская система или, например, система австрийского врача Арнольда Кегеля. Их смысл один и тот же – тренировка мышц тазового дна, отвечающих за эрекцию. Конечно, упражнения не дают моментального эффекта, их надо выполнять регулярно в течение продолжительного времени.
Но продление эрекции таким способом является максимально безопасным, к тому же попутно происходит профилактика других проблем органов малого таза – например, простатита.
ЧТО ТАКОЕ «МЫШЦА ПОТЕНЦИИ»?
Что же это за «мышца потенции», которую советуют развивать?
Так называют лобково-копчиковую мышцу, находящуюся между анусом и яичками. С ее помощью можно задерживать мочеиспускание.
Кстати, одна из методик тренировки этой мышцы основана на задерживании струи во время мочеиспускания. Тренированная «мышца потенции» дает возможность улучшить кровообращение в малом тазу, что способствует потенции.
Во‑вторых, сокращения этой мышцы способствуют эякуляции и получению оргастических ощущений.
В общем, гимнастика для «мужского здоровья» способна обеспечить улучшение сексуальной жизни, физического и психического самочувствия, хотя это и не панацея от эректильной дисфункции и других проблем.
МЕТОДИКА УПРАЖНЕНИЙ — ЛУЧШЕ!
Вы можете, конечно, воспользоваться помимо упражнений специальными препаратами, или купленными в специальном магазине кремами. Важно помнить, что любые из этих препаратов — не универсальные средства, и действуют на каждого человека индивидуально, точно так же как и духи с феромонами. Также стоит запомнить, что перед применением любого препарата необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку у подобных препаратов иногда бывают очень неприятные побочные эффекты.
Продление эрекции намного лучше обеспечивать благодаря упражнениям, а не препаратам, поскольку препараты — это вспомогательные средства, а упражнения помогают вашему организму разработать его собственные функции.
При выборе методики не лишним будет проконсультироваться с курирующим вас урологом-андрологом.
5 Сексуальных упражнений для мужчин
Упражнения для улучшения секса № 4: Быстрая ходьба
В исследовании 31 000 мужчин старше 50 лет гарвардские исследователи обнаружили, что аэробные упражнения снижают риск эректильной дисфункции на 30 процентов (ED ). В частности, согласно другому исследованию, аэробная активность, при которой сжигается не менее 200 калорий в день (равная быстрой ходьбе на две мили), может значительно снизить риск ЭД. Считается, что быстрая ходьба помогает при ЭД, улучшая кровообращение и кровоток.«Быстрая ходьба, бег и другие занятия аэробикой помогают вашей сексуальной жизни по той же причине, по которой они предотвращают сердечные приступы», — говорит МакКолл. «Они сохраняют ваши кровеносные сосуды чистыми». В результате эрекция может стать более сильной и продолжительной. Энергичные занятия, такие как бег и быстрая ходьба, также выделяют эндорфины и расслабляют вас, что может повысить сексуальную активность.
Секреты женского оргазма
Упражнение для улучшения секса № 5: Плавание
В другом Гарвардском исследовании 160 пловцов мужского и женского пола 60-летние пловцы сообщили о сексуальной жизни, сравнимой с таковой для 40-летних.Поскольку сексуальная активность может быть проявлением выносливости, плавание на длинные дистанции поможет вам двигаться вперед, как кролик Энерджайзер. «Плавание не менее 30 минут три раза в неделю повысит сексуальную выносливость», — говорит МакКолл. Плавание также является отличным занятием для похудания, что также может улучшить секс. Рандомизированное одинарное слепое исследование 110 мужчин с ожирением и ЭД показало, что потеря всего 10 процентов веса тела улучшила сексуальную функцию у одной трети мужчин. И ни для кого не секрет, что потеря лишнего жира поможет достичь этих шести кубиков пресса и сделает вас более привлекательными для потенциальных партнеров.Результат: лучший секс!
Попробуйте выполнить некоторые (или все) из вышеперечисленных тренировок, чтобы улучшить свою сексуальную технику, выносливость и гибкость. Ваш партнер будет впечатлен вашими сексуальными способностями, и, как побочный эффект, вы станете здоровее и крепче.
Узнайте больше в Центре здоровья мужчин Everyday Health.
6 упражнений на эректильную дисфункцию (ED)
Эректильная дисфункция возникает, когда мужчина не может достичь или поддерживать эрекцию. Это распространено у мужчин любого возраста.
Мышцы, особенно важные для поддержания эрекции, иногда теряют тонус и силу. В результате упражнения могут помочь обратить вспять эректильную дисфункцию (ЭД).
Причины и факторы риска ЭД включают:
Врачи могут назначать ингибиторы фосфодиэстеразы 5 типа, такие как Виагра, для лечения ЭД. Изменения образа жизни, в том числе упражнения и потеря веса, также эффективны при лечении ЭД.
Лечение причины ЭД будет иметь долгосрочные результаты, в то время как медикаменты принесут лишь временное облегчение.Кроме того, некоторые люди считают лекарства неэффективными.
Иногда причиной ЭД являются психологические факторы. В этих случаях человеку могут быть полезны формы разговорной терапии.
Какие упражнения могут помочь?
Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, могут принести пользу людям с ЭД.
Мышцы тазового дна играют ключевую роль в поддержании кровотока к половому члену и поддержании эрекции.
Мышцы делают это, оказывая давление на вены полового члена.Давление предотвращает отток крови из этой области, что делает возможной эрекцию.
Упражнения для тазового дна, или упражнения Кегеля, наиболее эффективны при ЭД.
Эти упражнения нацелены на мышцы нижней части таза, в частности на лобково-копчиковые мышцы. Эта петля проходит от лобковой кости к копчику и поддерживает органы малого таза.
Когда эта мышца слабеет, она не может предотвратить отток крови из эрегированного полового члена.
Выполнение упражнений для тазового дна укрепит и улучшит тонус лобково-копчиковой мышцы.Может пройти 4–6 недель, прежде чем человек заметит разницу в эрекции.
1. Активизация мышц тазового дна
Это простое, но важное упражнение. Он учит человека активировать мышцы тазового дна.
Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
Выдохните и сожмите мышцы тазового дна на счет до трех.
Вдохните и отпустите, считая до трех.
Найдите время, чтобы определить правильную группу мышц — те, что находятся в нижней части таза.Вместо этого может быть легко случайно сжать другие мышцы, особенно мышцы живота, ягодиц или ног.
2. Активация тазового дна сидя
Сядьте, руки по бокам и ступни на полу, на ширине плеч.
Используя ту же технику, что и выше, активируйте мышцы тазового дна на счет до трех и расслабьте на счет до трех.
Убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.
3.Активация тазового дна стоя
Встаньте прямо, руки по бокам, ступни на ширине плеч.
Используя описанную выше технику, активируйте мышцы тазового дна на счет до трех и расслабьте на счет до трех.
Убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.
Когда человек научится выполнять упражнения Кегеля три раза в день, можно добавить упражнения, требующие большего количества движений.
Эти упражнения пилатеса активируют правильную группу мышц и заставляют человека поддерживать силу тазового дна во время движения.
4. Осадки колена
Это упражнение для начинающих, которое включает в себя небольшие движения.
Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
Держите позвоночник в нейтральном положении, оставив небольшое пространство между серединой спины и полом.
Выдохните, сожмите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено на пол. Только опускайте его как можно ниже, сохраняя при этом активацию мышц тазового дна.Держите таз устойчивым.
Вдохните, расслабьте мышцы и снова согните колено.
Повторить с другой стороны.
Начните с четырех или пяти повторений на каждую сторону и доведите до 10.
5. Подъем стопы лежа на спине
Это упражнение основано на выпадении колен и включает в себя небольшие движения.
Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
Выдохните, задействуйте мышцы тазового дна и медленно поднимите одну ногу от пола.Держите таз и позвоночник неподвижными.
Вдохните, снова опустите ступню на землю.
Альтернативные стороны.
6. Сгибание таза
Это обычное упражнение в пилатесе.
Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
Держите позвоночник в нейтральном положении, оставив небольшое пространство между серединой спины и полом.
Выдохните и задействуйте мышцы тазового дна.
Наклоните таз вверх к пупку, прижимая спину к полу.
Медленно приподнимите ягодицы и прижмите пятки к полу.
Сожмите при подъеме ягодицы и нижнюю и среднюю части спины.
Вес тела должен приходиться на плечи.
Сделайте три вдоха и сожмите ягодицы и мышцы тазового дна.
Медленно опустите ягодицы и спину, позвонок за позвонком, на пол.
Сначала повторите три-четыре раза и сделайте до 10 повторений.
Сначала человек может выполнять упражнение только три или четыре раза.
Набирайте силу, выполняя упражнения ежедневно. В конце концов, работайте до 10 повторений каждого упражнения в день.
Если человек перестанет выполнять упражнения, мышцы могут ослабнуть, и ЭД может вернуться.
Аэробные упражнения также могут принести пользу людям с ЭД.
По мнению авторов систематического обзора 2018 года, люди, которые занимались аэробными упражнениями четыре раза в неделю, добились лучших результатов.
Каждая тренировка должна быть средней или высокой интенсивности и длиться не менее 40 минут.
Вот некоторые примеры аэробных упражнений:
езда на велосипеде
занятия по вращению
бокс
гребля
бег
пропуск
Человек должен выполнять свои аэробные упражнения не менее 6 месяцев.
Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья кровеносных сосудов и сердца. Кроме того, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют повышенный риск ЭД.
Диета и потеря веса также являются важными аспектами лечения и профилактики ЭД.Люди с ЭД более склонны к малоподвижности и полноте. Алкоголь тоже играет роль.
Следование диетическим рекомендациям и ограничение употребления алкоголя и продуктов с добавлением соли, сахара и жира поможет снизить риск развития ЭД.
Эти усилия также снизят риск инсульта, нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний, которые связаны с ЭД.
Человек с ЭД часто видит улучшение после изменения образа жизни. Это также должно снизить потребность в лекарствах и улучшить общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе.
Корректировка диеты и выполнение упражнений, особенно тех, которые нацелены на мышцы тазового дна, могут помочь уменьшить или устранить ЭД.
6 упражнений на эректильную дисфункцию (ED)
Эректильная дисфункция возникает, когда мужчина не может достичь или поддерживать эрекцию. Это распространено у мужчин любого возраста.
Мышцы, особенно важные для поддержания эрекции, иногда теряют тонус и силу. В результате упражнения могут помочь обратить вспять эректильную дисфункцию (ЭД).
Причины и факторы риска ЭД включают:
Врачи могут назначать ингибиторы фосфодиэстеразы 5 типа, такие как Виагра, для лечения ЭД. Изменения образа жизни, в том числе упражнения и потеря веса, также эффективны при лечении ЭД.
Лечение причины ЭД будет иметь долгосрочные результаты, в то время как медикаменты принесут лишь временное облегчение. Кроме того, некоторые люди считают лекарства неэффективными.
Иногда причиной ЭД являются психологические факторы. В этих случаях человеку могут быть полезны формы разговорной терапии.
Какие упражнения могут помочь?
Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, могут принести пользу людям с ЭД.
Мышцы тазового дна играют ключевую роль в поддержании кровотока к половому члену и поддержании эрекции.
Мышцы делают это, оказывая давление на вены полового члена. Давление предотвращает отток крови из этой области, что делает возможной эрекцию.
Упражнения для тазового дна, или упражнения Кегеля, наиболее эффективны при ЭД.
Эти упражнения нацелены на мышцы нижней части таза, в частности на лобково-копчиковые мышцы.Эта петля проходит от лобковой кости к копчику и поддерживает органы малого таза.
Когда эта мышца слабеет, она не может предотвратить отток крови из эрегированного полового члена.
Выполнение упражнений для тазового дна укрепит и улучшит тонус лобково-копчиковой мышцы. Может пройти 4–6 недель, прежде чем человек заметит разницу в эрекции.
1. Активизация мышц тазового дна
Это простое, но важное упражнение. Он учит человека активировать мышцы тазового дна.
Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
Выдохните и сожмите мышцы тазового дна на счет до трех.
Вдохните и отпустите, считая до трех.
Найдите время, чтобы определить правильную группу мышц — те, что находятся в нижней части таза. Вместо этого может быть легко случайно сжать другие мышцы, особенно мышцы живота, ягодиц или ног.
2. Активация тазового дна сидя
Сядьте, руки по бокам и ступни на полу, на ширине плеч.
Используя ту же технику, что и выше, активируйте мышцы тазового дна на счет до трех и расслабьте на счет до трех.
Убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.
3. Активация тазового дна стоя
Встаньте прямо, руки по бокам, ступни на ширине плеч.
Используя описанную выше технику, активируйте мышцы тазового дна на счет до трех и расслабьте на счет до трех.
Убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.
Когда человек научится выполнять упражнения Кегеля три раза в день, можно добавить упражнения, требующие большего количества движений.
Эти упражнения пилатеса активируют правильную группу мышц и заставляют человека поддерживать силу тазового дна во время движения.
4. Осадки колена
Это упражнение для начинающих, которое включает в себя небольшие движения.
Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
Держите позвоночник в нейтральном положении, оставив небольшое пространство между серединой спины и полом.
Выдохните, сожмите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено на пол. Только опускайте его как можно ниже, сохраняя при этом активацию мышц тазового дна. Держите таз устойчивым.
Вдохните, расслабьте мышцы и снова согните колено.
Повторить с другой стороны.
Начните с четырех или пяти повторений на каждую сторону и доведите до 10.
5. Подъем стопы лежа на спине
Это упражнение основано на выпадении колен и включает в себя небольшие движения.
Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
Выдохните, задействуйте мышцы тазового дна и медленно поднимите одну ногу от пола. Держите таз и позвоночник неподвижными.
Вдохните, снова опустите ступню на землю.
Альтернативные стороны.
6. Сгибание таза
Это обычное упражнение в пилатесе.
Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
Держите позвоночник в нейтральном положении, оставив небольшое пространство между серединой спины и полом.
Выдохните и задействуйте мышцы тазового дна.
Наклоните таз вверх к пупку, прижимая спину к полу.
Медленно приподнимите ягодицы и прижмите пятки к полу.
Сожмите при подъеме ягодицы и нижнюю и среднюю части спины.
Вес тела должен приходиться на плечи.
Сделайте три вдоха и сожмите ягодицы и мышцы тазового дна.
Медленно опустите ягодицы и спину, позвонок за позвонком, на пол.
Сначала повторите три-четыре раза и сделайте до 10 повторений.
Сначала человек может выполнять упражнение только три или четыре раза.
Набирайте силу, выполняя упражнения ежедневно. В конце концов, работайте до 10 повторений каждого упражнения в день.
Если человек перестанет выполнять упражнения, мышцы могут ослабнуть, и ЭД может вернуться.
Аэробные упражнения также могут принести пользу людям с ЭД.
По мнению авторов систематического обзора 2018 года, люди, которые занимались аэробными упражнениями четыре раза в неделю, добились лучших результатов.
Каждая тренировка должна быть средней или высокой интенсивности и длиться не менее 40 минут.
Вот некоторые примеры аэробных упражнений:
езда на велосипеде
занятия по вращению
бокс
гребля
бег
пропуск
Человек должен выполнять свои аэробные упражнения не менее 6 месяцев.
Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья кровеносных сосудов и сердца. Кроме того, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют повышенный риск ЭД.
Диета и потеря веса также являются важными аспектами лечения и профилактики ЭД. Люди с ЭД более склонны к малоподвижности и полноте. Алкоголь тоже играет роль.
Следование диетическим рекомендациям и ограничение употребления алкоголя и продуктов с добавлением соли, сахара и жира поможет снизить риск развития ЭД.
Эти усилия также снизят риск инсульта, нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний, которые связаны с ЭД.
Человек с ЭД часто видит улучшение после изменения образа жизни. Это также должно снизить потребность в лекарствах и улучшить общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе.
Корректировка диеты и выполнение упражнений, особенно тех, которые нацелены на мышцы тазового дна, могут помочь уменьшить или устранить ЭД.
6 упражнений на эректильную дисфункцию (ED)
Эректильная дисфункция возникает, когда мужчина не может достичь или поддерживать эрекцию.Это распространено у мужчин любого возраста.
Мышцы, особенно важные для поддержания эрекции, иногда теряют тонус и силу. В результате упражнения могут помочь обратить вспять эректильную дисфункцию (ЭД).
Причины и факторы риска ЭД включают:
Врачи могут назначать ингибиторы фосфодиэстеразы 5 типа, такие как Виагра, для лечения ЭД. Изменения образа жизни, в том числе упражнения и потеря веса, также эффективны при лечении ЭД.
Лечение причины ЭД будет иметь долгосрочные результаты, в то время как медикаменты принесут лишь временное облегчение.Кроме того, некоторые люди считают лекарства неэффективными.
Иногда причиной ЭД являются психологические факторы. В этих случаях человеку могут быть полезны формы разговорной терапии.
Какие упражнения могут помочь?
Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, могут принести пользу людям с ЭД.
Мышцы тазового дна играют ключевую роль в поддержании кровотока к половому члену и поддержании эрекции.
Мышцы делают это, оказывая давление на вены полового члена.Давление предотвращает отток крови из этой области, что делает возможной эрекцию.
Упражнения для тазового дна, или упражнения Кегеля, наиболее эффективны при ЭД.
Эти упражнения нацелены на мышцы нижней части таза, в частности на лобково-копчиковые мышцы. Эта петля проходит от лобковой кости к копчику и поддерживает органы малого таза.
Когда эта мышца слабеет, она не может предотвратить отток крови из эрегированного полового члена.
Выполнение упражнений для тазового дна укрепит и улучшит тонус лобково-копчиковой мышцы.Может пройти 4–6 недель, прежде чем человек заметит разницу в эрекции.
1. Активизация мышц тазового дна
Это простое, но важное упражнение. Он учит человека активировать мышцы тазового дна.
Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
Выдохните и сожмите мышцы тазового дна на счет до трех.
Вдохните и отпустите, считая до трех.
Найдите время, чтобы определить правильную группу мышц — те, что находятся в нижней части таза.Вместо этого может быть легко случайно сжать другие мышцы, особенно мышцы живота, ягодиц или ног.
2. Активация тазового дна сидя
Сядьте, руки по бокам и ступни на полу, на ширине плеч.
Используя ту же технику, что и выше, активируйте мышцы тазового дна на счет до трех и расслабьте на счет до трех.
Убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.
3.Активация тазового дна стоя
Встаньте прямо, руки по бокам, ступни на ширине плеч.
Используя описанную выше технику, активируйте мышцы тазового дна на счет до трех и расслабьте на счет до трех.
Убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.
Когда человек научится выполнять упражнения Кегеля три раза в день, можно добавить упражнения, требующие большего количества движений.
Эти упражнения пилатеса активируют правильную группу мышц и заставляют человека поддерживать силу тазового дна во время движения.
4. Осадки колена
Это упражнение для начинающих, которое включает в себя небольшие движения.
Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
Держите позвоночник в нейтральном положении, оставив небольшое пространство между серединой спины и полом.
Выдохните, сожмите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено на пол. Только опускайте его как можно ниже, сохраняя при этом активацию мышц тазового дна.Держите таз устойчивым.
Вдохните, расслабьте мышцы и снова согните колено.
Повторить с другой стороны.
Начните с четырех или пяти повторений на каждую сторону и доведите до 10.
5. Подъем стопы лежа на спине
Это упражнение основано на выпадении колен и включает в себя небольшие движения.
Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
Выдохните, задействуйте мышцы тазового дна и медленно поднимите одну ногу от пола.Держите таз и позвоночник неподвижными.
Вдохните, снова опустите ступню на землю.
Альтернативные стороны.
6. Сгибание таза
Это обычное упражнение в пилатесе.
Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
Держите позвоночник в нейтральном положении, оставив небольшое пространство между серединой спины и полом.
Выдохните и задействуйте мышцы тазового дна.
Наклоните таз вверх к пупку, прижимая спину к полу.
Медленно приподнимите ягодицы и прижмите пятки к полу.
Сожмите при подъеме ягодицы и нижнюю и среднюю части спины.
Вес тела должен приходиться на плечи.
Сделайте три вдоха и сожмите ягодицы и мышцы тазового дна.
Медленно опустите ягодицы и спину, позвонок за позвонком, на пол.
Сначала повторите три-четыре раза и сделайте до 10 повторений.
Сначала человек может выполнять упражнение только три или четыре раза.
Набирайте силу, выполняя упражнения ежедневно. В конце концов, работайте до 10 повторений каждого упражнения в день.
Если человек перестанет выполнять упражнения, мышцы могут ослабнуть, и ЭД может вернуться.
Аэробные упражнения также могут принести пользу людям с ЭД.
По мнению авторов систематического обзора 2018 года, люди, которые занимались аэробными упражнениями четыре раза в неделю, добились лучших результатов.
Каждая тренировка должна быть средней или высокой интенсивности и длиться не менее 40 минут.
Вот некоторые примеры аэробных упражнений:
езда на велосипеде
занятия по вращению
бокс
гребля
бег
пропуск
Человек должен выполнять свои аэробные упражнения не менее 6 месяцев.
Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья кровеносных сосудов и сердца. Кроме того, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют повышенный риск ЭД.
Диета и потеря веса также являются важными аспектами лечения и профилактики ЭД.Люди с ЭД более склонны к малоподвижности и полноте. Алкоголь тоже играет роль.
Следование диетическим рекомендациям и ограничение употребления алкоголя и продуктов с добавлением соли, сахара и жира поможет снизить риск развития ЭД.
Эти усилия также снизят риск инсульта, нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний, которые связаны с ЭД.
Человек с ЭД часто видит улучшение после изменения образа жизни. Это также должно снизить потребность в лекарствах и улучшить общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе.
Корректировка диеты и выполнение упражнений, особенно тех, которые нацелены на мышцы тазового дна, могут помочь уменьшить или устранить ЭД.
Упражнения для улучшения сексуального здоровья
Если отношение «зачем беспокоиться» удерживает вас от занятий спортом, примите во внимание следующее: упражнения не только приносят ряд удивительных преимуществ для здоровья — они также могут улучшить вашу сексуальную жизнь. Вот как.
Снижение риска ED
Самое большое упражнение, которое может повысить вашу сексуальную жизнь, — это снизить риск эректильной дисфункции, говорит Хорхе Чаварро, доктор медицины из Гарвардской школы общественного здравоохранения.«Упражнения, которые помогают открыть артерии и приносить пользу сердцу, также увеличивают приток крови к половому члену», — говорит он.
Одно исследование, проведенное в Гарварде с участием более 31 000 мужчин, показало, что физически активные мужчины старше 50 лет менее склонны к импотенции, чем неактивные мужчины. У тех, кто занимался спортом, эрекция была лучше, и те, кто был наиболее активен, увидели больше всего пользы.
Но даже умеренные физические нагрузки, такие как быстрая 30-минутная прогулка в большинство дней недели, снижали риск ЭД. Другие исследования показывают, что многие мужчины с ЭД могут даже изменить свои симптомы, поправившись.
Регулярные занятия спортом также с большей вероятностью, чем кушетки, имеют здоровую массу тела — ключевое преимущество, учитывая, что лишний вес является еще одним фактором риска ЭД.
Улучшение симптомов ДГП
Физически активные мужчины также могут иметь меньше симптомов увеличенной простаты, распространенного состояния, называемого доброкачественной гиперплазией простаты (ДГПЖ). Мужчинам с аденомой простаты часто приходится мочиться или у них слабое мочеиспускание. Мужчины с более серьезными симптомами ДГП могут также иметь низкое либидо, проблемы с сохранением эрекции и меньше получать удовольствие от секса.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Urology , показало, что активные мужчины вдвое снижают риск возникновения симптомов со стороны мочевыводящих путей.
Нет ни одного упражнения, которое было бы лучше всего для мужчин с аденомой простаты. Достаточно 30 минут интенсивных упражнений в большинстве дней, чтобы увидеть преимущества. И вы даже можете разбить свою деятельность на 10-минутные сегменты.
Лучшее качество спермы
Если вы хотите иметь детей или думаете, что в будущем, примите к сведению: недавнее исследование, опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine , предполагает, что мужчины, которые тренировались с умеренной или высокой интенсивностью По крайней мере, 15 часов в неделю количество сперматозоидов выше, чем у неактивных мужчин.
Если вы поднимаете пульт дистанционного управления больше, чем гантель, вы должны знать, что у мужчин, которые смотрели телевизор более 20 часов в неделю, количество сперматозоидов значительно ниже, чем у тех, кто не смотрел телевизор.
Подходит для спальни
Когда дело доходит до чисто мускулистого аспекта секса, у подтянутых мужчин есть преимущество. По словам Нила Пайра, консультанта по фитнесу профессиональных спортсменов, мужчинам в отличной форме секс будет проще и менее болезненным, чем мужчинам, которые мало занимаются спортом. «Если вы не тренируетесь регулярно, и особенно если никогда не выполняете скручивания, вы почувствуете болезненность в нижней части живота и сгибателях бедра после секса», — говорит он.«Если вы неравнодушны к миссионерской позе, вы можете почувствовать болезненность грудных мышц», — добавляет он.
Упражнения помогут вам чувствовать себя увереннее и полнее как в спальне, так и вне ее, что может улучшить секс. «Когда вы чувствуете себя хорошо и то, как ваш партнер видит вас физически, вы будете более расслаблены и меньше отвлечетесь», — говорит Пайр.
Ваш лучший выбор для общего улучшения сексуального здоровья — это хорошо сбалансированный режим силовых, кардиотренировок и тренировок на гибкость.
Упражнения для потенции: способ улучшить жесткость главного мужского органа в 2021 году?
Проблемы с потенцией появляются у многих мужчин и значительно снижают эффективность полового акта. Объяснения этого недуга также разнообразны и являются результатом неправильного образа жизни, чрезмерного стресса или психической сферы. В такой ситуации человек ищет несколько методов восстановления крепкой и продолжительной эрекции, среди которых чрезвычайно полезно влияние упражнений на потенцию.
Поэтому, если вы боретесь с проблемами в спальне и хотите снова разжечь желание, взгляните на предлагаемые упражнения, чтобы усилить волю к сексу и, кроме того, восстановить способность к половому акту.Все они должны быть протестированы и работать!
Самые эффективные упражнения на потенцию
Упражнения на потенцию — это методы, которые можно использовать на приеме — они не требуют много времени и несложны.
Однако, если вы хотите позаботиться о том, чтобы они дали указанный эффект, вы должны полностью сосредоточиться на регулярности — потенциал вернется после одной тренировки.
Вот несколько наиболее эффективных методов, которые помогут вам вернуться в страстную игру!
Метод 1 — Упражнение
Мышцы тазового дна, также обычно называемые мышцами Кегеля, имеют огромное значение — как с точки зрения полового акта, так и с точки зрения устранения опасности некоторых заболеваний (например, с точки зрения полового акта).g., недержание мочи) или облегчение родов. Cenforce 100 и Cenforce 200 — лучший экзотический способ лечения ред. Поэтому их упражнения рекомендуются как мужчинам, так и женщинам.
Где они находятся? Наиболее эффективным благодаря их обнаружению является временная остановка мочеиспускания — напряженная десятка — это мышцы Кегеля.
Как их практиковать?
Лягте на спину или встаньте отдельно.
Напрягите мышцы Кегеля и удерживайте их в таком положении пять секунд.
После короткого отдыха повторите этот шаг.
В течение основной недели делайте пять повторений 2-3 раза в день.
Затем постепенно увеличивайте количество повторений, пока не достигнете 15. Конечно, вы также увеличите время, в течение которого вы напрягаете мышцы Кегеля — все зависит от ваших способностей и даже от влияния этого упражнения на потенцию.
Упражнения Кегеля просты и эффективны — они нуждаются в особенно благоприятном воздействии на длину и силу эрекции и позволяют управлять эякуляцией.Это влияет на размер полового акта и даже… на интенсивность оргазма.
Метод 2 — Мастерс и Джонсон
Метод был разработан в результате исследования двумя партнерами, которые были очарованы научным аспектом эротической жизни и полового акта.
Таким образом, стало возможным выполнять упражнение, которое не только влияет на стандарт эрекции, но также позволяет отсрочить момент эякуляции.
Это способ, который будет использоваться в одиночку или вместе с партнером.Он заключается в адекватном захвате основных мужских органов — большой палец должен проветривать уздечку, а, следовательно, и другие пальцы рядом (или внутри) бороздки вокруг головки.
Теперь вам достаточно сжать пальцы в течение 3-4 секунд, чтобы не вызвать боли, поэтому сделайте 30-секундный перерыв. После этого вы продолжите половой акт или мастурбируете.
Этот метод прост и занимает короткое время, поэтому его определенно стоит использовать как можно чаще — это упражнение на потенцию, которое принесет результаты после десятка грубых попыток.
Метод 3 — Старт-Стоп
Как еще восстановить потенцию и продлить эрекцию? Один из единственно эффективных методов — созданный урологом в 1956 году — Старт-Стоп.
Это упражнение на потенцию, которое проще всего попробовать выполнять во время мастурбации — оно заключается в ожидании момента непосредственно перед эякуляцией и быстром прекращении любой более продолжительной активности.
Затем подождите несколько секунд, чтобы вернуться в нормальное состояние и возобновить мастурбацию, затем повторите метод Start-Stop.Достаточно 4-5 таких серий и регулярных упражнений, и это положительно скажется на эффективности полового акта из-за продолжительности и интенсивности полового акта.
Метод 4 — Тантра
Упражнения в рамках так называемой области любовной йоги, которые позволяют вам лучше чувствовать своего партнера и вывести половую активность на совершенно новый уровень.
Тантра пробуждает чувства, которые специализируются на нежности и прикосновении. Его суть — не сама цель, в данном случае оргазм, а след, который может к нему привести.
И здесь мы предлагаем несколько упражнений, которые могут расширить и усилить эрекцию и усилить ощущения, возникающие при сексе.
О чем мы говорим?
Тантрический массаж, который не только доставляет удовольствие, но также расслабляет и укрепляет здоровье.
Тестирование яичек, во время которого партнер должен умело надавливать, трясти и погладить их — требует физических упражнений, но эффект стоит «усилий».
Важная последовательность, в которой дыхание играет наибольшую роль — энергия полового акта должна адекватно передаваться посредством глубоких вдохов и выдохов.
Все эти упражнения достаточно сложные, и вам хотелось бы немного поработать над ними и тренироваться в течение длительного времени, по сути, с должной регулярностью. Vidalista 20 и Kamagra Oral Jelly — простой способ лечения ред. Это может быть способ подтолкнуть жесткий член, а также несравненный опыт полового акта.
Другие упражнения на потенцию?
Однако упражнения для увеличения потребности в сексе часто намного проще и не обязательно связаны с тренировкой основных мужских органов или яичек.
Как кажется, усиление эрекции возможно дополнительно за счет самого передового обыденного упражнения. Это увеличивает вашу аэробную способность, ваше состояние улучшается, а уровень эндорфина подскакивает.
Благодаря этому возможности полового акта намного более значительны, и, следовательно, эрекция более прочная и длительная.
Идеальный способ вызвать жесткость члена — это аэробные тренировки, то есть различные упражнения, в том числе плавание, катание на велотренажере, прыжки со скакалкой и даже… прогулка в достаточно интенсивном темпе.
5 способов, которыми физические упражнения повлияют на вашу сексуальную жизнь
Упражнения имеют множество удивительных преимуществ. Он улучшает вашу память, предотвращает заболевания и помогает контролировать вес.
Еще один важный плюс: тренировки могут творить чудеса с вашей сексуальной жизнью.
Мы поговорили с доктором Тиной М. Пенхоллоу, доцентом кафедры физических упражнений и укрепления здоровья Атлантического университета Флориды, которая сказала: «Активный образ жизни является мощным афродизиаком как для женщин, так и для мужчин».
Заинтригованы? Вот что она сказала о том, как упражнения влияют на вашу сексуальную жизнь.
Тренировка заставляет вас чувствовать себя сексуально.
Вы знаете это чувство, когда мельком видите себя в зеркале спортзала и думаете: «Черт, я хорошо выгляжу!»
Что ж, уверенность приходит с вами в спальню. Регулярные упражнения помогают повысить самооценку. Когда нам лично нравится, как выглядит наше тело, мы с большей вероятностью захотим показать его нашим партнерам.
«Активный образ жизни создает более позитивный образ тела», — объясняет доктор Пенхоллоу. «Это может повысить самооценку и заставить людей чувствовать себя более сексуальными, уверенными и привлекательными и, следовательно, с большей вероятностью вступать в половую жизнь.”
Это повышение уверенности в себе доступно в любом размере. Если вы регулярно двигаете телом, вы на правильном пути.
Тренировки Aaptiv дадут вам потрясающие результаты. Щелкните здесь, чтобы прослушать наши тренировки.
Физические упражнения улучшают вашу сексуальную активность.
Как и при любой другой физической активности, хорошая форма помогает вам работать с максимальной эффективностью. Исследование Калифорнийского университета показало, что у мужчин регулярные физические упражнения значительно повышают «частоту различных интимных действий, надежность адекватного функционирования во время секса и процент удовлетворительных оргазмов».”
Для женщин льготы аналогичны. Согласно исследованию Техасского университета, упражнения увеличивают «физиологическое сексуальное возбуждение у женщин». Это означает, что после тренировки у этих женщин больше шансов быть возбужденными, чем у тех, кто не тренировался.
Доктор Пенхоллоу согласен с тем, что физические упражнения влияют на вашу сексуальную жизнь, помогая сексуальной активности. «Участие [в] и поддержание регулярного режима упражнений, который увеличивает частоту сердечных сокращений, дыхание и мышечную активность, может повысить сексуальную активность и сексуальное удовлетворение, что в конечном итоге может привести к лучшей сексуальной жизни», — говорит она.Теперь это повод пойти в спортзал.
Готовы двигаться? Ознакомьтесь с нашими тренировками здесь.
Физическая активность снижает стресс, а стресс убивает настроение.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело реагирует по-разному (включая саботаж тренировки) — и ваше либидо тоже может пострадать. Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше гормона кортизола, что со временем может снизить ваш интерес к сексу. Поскольку известно, что упражнения производят эндорфины хорошего самочувствия и снижают уровень кортизола, тренировки снижают стресс и, в свою очередь, помогают поддерживать здоровое половое влечение.
Доктор Пенхоллоу отмечает, что упражнения, как известно, также уменьшают депрессию, что является еще одним условием, которое может негативно повлиять на ваше либидо. Короче говоря, если вы занимаетесь сексом, у вас больше шансов часто заниматься сексом.
Тренировка улучшает кровообращение.
Бегуны, радуйтесь: Кардио помогает тренироваться. По словам доктора Пенхоллоу, аэробные упражнения, такие как энергичная ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, улучшают кровообращение.Это ключевой фактор сексуальной реакции (хороший кровоток также снижает вероятность эректильной дисфункции у мужчин). «Сексуальная активность — это опыт всего тела, поэтому важно поддерживать максимальную работоспособность мышц, кровеносных сосудов и нервов», — говорит она.
Сила и гибкость помогают при выборе сексуальных позиций.
Если вы регулярно занимаетесь йогой, скорее всего, вы более гибки, чем многие другие. Это хорошо, если вы хотите попробовать разные позы в спальне, которые более… акробатичны.Когда дело доходит до того, чтобы просто обладать силой тела для выполнения определенных сексуальных движений, мышцы в тонусе пригодятся. Кроме того, доктор Пенхоллоу говорит, что силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, повышают либидо. Беспроигрышный вариант.
Что следует помнить
Хотя физические упражнения положительно влияют на вашу сексуальную жизнь, слишком много может иметь убывающую отдачу, говорит доктор Пенхоллоу. «Если человек слишком физически истощен, обычно переутомлен или находится в стрессе, [он] может быть не в состоянии заниматься сексом на оптимальном уровне», — объясняет она.

Мелкие красные точки на головке мужского органа: Как избавиться от красных точек на головке: причины и лечение.

Posted on 06.01.197012.06.2021 by alexxlab

Как избавиться от красных точек на головке: причины и лечение.

Еще вчера все было отлично, а сегодня на головке члена появились красные точки?

Не впадайте в панику, это лечится. Главное, не пытайтесь заниматься проблемой самостоятельно.

В такой ситуации нужно как можно быстрее определить, что стало их причиной и назначить лечение, ведь красные точки, скорее всего, являются признаком воспаления. В большинстве случаев правильно подобранное лечение поможет вам избавиться от красных точек на члене достаточно быстро. Важно не тянуть с посещением врача.

Как поступить при появлении красных точек на головке полового члена:

Правильная схема поведения при обнаружении красных точек следующая:

Обратиться к дерматовенерологу нашей Поликлиники+1, который назначит анализы и мазки с указанием типов инфекций и вирусов, которые необходимо исключить

Сдать мазки на половые инфекции

Сдать анализы крови на венерические заболевания и ПЦР на скрытые инфекции

Получить рекомендации по лечению и пройти его

И прощайте, красные точки!

Красные точки на головке члена – что это может быть

Высыпания на головке полового члена, как и на крайней плоти – это не норма. Как правило, их причиной является воспаление (баланит), который вызван бактериями, грибками или вирусами. Вот наиболее распространенные причины для появления красных точек на головке члена:

Молочница или кандидозный баланопостит
Это грибковое поражение головки и внутреннего листка крайней плоти. Маленькие красные точки на головке члена – это только самое раннее проявление, на стадии которого целесообразно незамедлительно обратиться к врачу. Без лечения на месте пятнышек станут образовываться мокнущие эрозии с белым налетом, головка отечет, появятся зуд и жжение, станет трудно мочиться. Если в эрозии попадут бактерии, то грибковый процесс осложнится гнойным: появится желто-зеленое отделяемое, боли, увеличатся паховые лимфоузлы. В дальнейшем гнойный процесс приведет к сужению крайней плоти и хирургическому лечению. Своевременно же назначенные противогрибковые препараты решат вопрос красных пятен в первые же три дня.

Красные точки на головке полового члена в сочетании с зудом и жжением могут быть первым признаком генитального герпеса.
На их месте в течение суток могут появиться пузырьки с прозрачным содержимым, которые дадут боли и станут вскрываться, мокнуть и заживать без рубцов. При попадании в ранки микробов процесс может стать гнойным и потребовать не только противовирусных препаратов, но и антибиотиков. Также припухают и становятся болезненными лимфатические узлы в паху. Может повышаться температура. Герпетические высыпания могут распространяться и на крайнюю плоть, кожу полового члена, перианальную область. Адекватное противовирусное и иммуностимулирующее лечение исправит ситуацию и предупредит рецидив.

Поражение головки при гонорее также может быть представлено красными точками
В этом случае, как правило, появление точек сопровождается слизисто-гнойным или гнойным отделяемым из мочеиспускательного канала, что делает мочеиспускание резко болезненным или затрудняет его. Заболевание может диагностироваться простыми посевами или экспресс-методом, ПЦР.

Трихомонадный, микоплазменный баланиты
Это заболевание может быть представлено красными точками в сочетании с пятнами, отеком головки, припуханием наружного отверстия уретры, из которой наблюдается желтоватое или серое отделяемое слизистого характера. Так как симптомы такого баланита неспецифична, уточнить его характер можно, сдав анализ на скрытые инфекции методом ПЦР.

Если головка члена покрылась красными точками, не прибегайте к народным методам и самолечению, помните, что речь идет не только о вашем здоровье, но и здоровье вашей второй половины и будущего потомства. Подойдите к вопросу со всей ответственностью и обратитесь к специалисту.

Лечение красных точек на головке члена проводит венеролог в Москве

Ждем Вас в нашей клинике. Звоните нам или записывайтесь на прием через форму обратной связи. Напоминаем, что можно пройти лечение анонимно

Статья проверена на соответствие медицинским стандартам ведущим специалистом клиники «Поликлиника+1», дерматовенерологом, урологом, микологом

Малашенко Владимиром Александровичем

Красные пятна на головке члена у мужчин: причины, фото, как убрать

Как убрать красные пятна на головке члена, что это такое и как бороться. Лечение болезни, мазь, полезные советы и рекомендации врачей. Что нужно делать в первую очередь, какие есть варианты болезни.

Красные пятна на головке члена — что это такое

Мужчина представитель сильной половины человечества, заболевания не должны выбивать его из колеи. Существуют неприятные моменты, в результате которых самооценка снижается, появляется ощутимый дискомфорт, а справиться с проблемой самостоятельно невозможно.

Пенис представляет особую важность, так как предназначен не только для размножения, но для удовлетворения естественных потребностей и укрепления самооценки. Потому, если пенис покрылся красными пятнами, появился зуд, орган нужно срочно показать врачу.

Даже маленькое красное пятно на головке пениса может нести серьезную угрозу не только для полового органа и владельца, но и для сексуальных партнеров, и даже для членов семьи, проживающих с больным на одной территории.

Заболевание может возникать по ряду причин, установить которые может только квалифицированный медицинский работник после ряда анализов и исследований. Заниматься самолечением категорически запрещается, проблема может только усугубиться.

Появление красных пятен на головке или коже мужчины – это уже сигнал для посещения врача. Если подобная проблема появилась у мальчика, не вступавшего в половые контакты, причина появления подобных симптомов может быть неинфекционной. Сыпь на коже может появляться в результате развития следующих заболеваний:

Аллергический дерматоз;
Псориаз;
Другие аллергические реакции.

Пятнышки образуются и в результате контакта с химическими веществами, в том числе с моющими средствами, мылом и гелем для душа. Реакция может быть индивидуальной, часто достаточно просто исключить раздражитель для очевидных улучшений. В серьезных случаях без помощи врача не обойтись – специалист поможет снять зуд и сыпь в половой зоне.

Обращение в больницу обязательно, если пенис чешется и болит – это может говорить о развитии опасных заболеваний, а также создается риск заражения и воспаления. Лечение проводится симптоматически и только после рекомендаций медицинского специалиста.

Причины появления на стволе у мужчин

На основании пениса пятна могут возникать по тем же причинам, что и на головке – проблема может носить инфекционный и неинфекционный характер. Ряд заболеваний возникает из-за беспорядочных половых связей или заболеваний партнера.

К таким проблемам относятся инфекции, передающиеся половым путем. Если же пенис покрылся пятнами, но подобные заболевания исключены, например, при проблемах у ребенка, стоит обратить внимание на аллергические реакции и заболевания кожи.

Причин появления красных пятен может быть несколько:

Несоблюдение правил личной гигиены и редкая смена белья.
Беспорядочные сексуальные связи без средств контрацепции.
Прямой контакт с носителем заболевания.
Аллергические реакции на вещества, моющие средства, лубриканты.
Заболевания, не связанные с инфекциями.

Белый налет на пенисе и красные пятна на головке члена – причина для обращения в больницу для осмотра и анализов. В результате отсутствия лечения, большое пятно может стать сигналом для развития других заболеваний. Возможно заражение инфекцией партнера, ощущение дискомфорта при мочеиспускании и любом тактильном контакте, зуд и воспаление крайней плоти.

Обратите внимание! Установить диагноз, и назначить лечение может только медицинский работник после ряда анализов и полноценного осмотра пациента. Не стоит пытаться самостоятельно избавиться от заболевания – неумелые манипуляции и народные средства могут увеличить дискомфорт и усложнить терапию.

Чем лечить, если на головке члене появились красные пятна

Если головка покрылась красными пятнами, и пигментное красное пятно приносит дискомфорт, необходимо установить причину развития заболевания. После этого врач назначает терапию.

Ни в коем случае не стоит заниматься самостоятельным лечением и употреблять препараты. Если красные пятна на головке члена вызваны аллергической реакцией, это может только усложнить ход заболевания и замедлить лечение. Как правило, лечение назначено не только на устранение симптомов, но и на избавление от причины возникновения болезни.

Если большое пятно вокруг пениса болит, обратиться к врачу нужно после появления первого признака – установить диагноз может дерматолог или венеролог, и только специалист посоветует индивидуальную схему лечения. Таблетки направлены на устранение инфекции, снижение дискомфорта, повышение естественной функции иммунной системы, а также на избавление от явных симптомов проблемы.

Для каждого вида заболевания существуют методы лечения, потому мужчина предварительно должен пройти обследование и сдать анализы. Если заболевание обнаружено у ребенка, придется пройти дополнительное медицинское освидетельствование, а курс лечения изменяется в силу возраста мальчика.

Так как красные точки могут появляться как на кончике, на шкурке, так и вокруг пениса, врач обратит внимание и на локализацию очага болезни. Могут быть назначены мази и гели для снижения болевых ощущений и заживления ран. Так, если интимное место чешется, не стоит совершать никаких действий для снятия этого ощущения – механическое воздействие только усугубит ситуацию и повысит риск воспаления.

Мазь от красных пятен на половом члене

Прежде чем начать лечение, важно распознать, почему возникло темно красное пятно или глянцевые пятна. Если проблема связана с аллергической реакцией, использовать мази не рекомендуется – назначить из можно только после установления раздражителя и полного его исключения.

Мази используются при лечении некоторых заболеваний, передающихся половым путем – в них содержатся антибиотики, а также вещества, снижающие болевые ощущения и избавляющие от дискомфорта.

Аллергическая реакция

Появление красных точек на головке полового члена не всегда свидетельствует о наличии инфекций или других серьезных заболеваний. Часто после использования презерватива или лубрикантов мужчины замечают высыпания. Не каждый знает, что означают данные пятна, и многие впадают в панику, подозревая своего партнера в наличии болезней.

Причина часто кроется в веществах, которые содержатся на поверхности средства контрацепции или в составе смазки. Эти вещества и вызывают раздражение головки, от чего может показаться, что проблема серьезная. Но если пенис покрылся пятнами сразу после использования презерватива, впадать в панику не стоит. Как правило, такая реакция проходит сама по себе, не доставляя серьезного дискомфорта.

В большинстве случаев достаточно избавиться от источника раздражения и провести водные процедуры. Если реакция повторяется, а около головки продолжают возникать пятна, стоит немедленно обратиться к врачу.

Также аллергию может спровоцировать ослабление естественных защитных функций организма. Так, мужчины со слабым иммунитетом подвержены опасности заражения грибковыми заболеваниями, потому при наличии явных признаков болезни стоит немедленно обратиться к врачу.

Дерматит

Дерматит часто носит аллергический характер. Заболевание проявляет себя в возникновении красных пятен, а при сложном течении заболевания возникают точки, наполненные прозрачной жидкостью. Причины подобного заболевания:

Использование смазок низкого качества, не отвечающих требованиям и санитарным нормам;
Применение средств интимной гигиены с добавками, раздражающими нежные участки кожи;
Ношение нательного белья с большим количеством швов, из материалов низкого качества.

При возникновении тревожных симптомов стоит не только избавиться от источника воспаления, но и обратиться к медицинскому специалисту. Самостоятельное лечение противопоказано.

Неинфекционные болезни

Неприятные ощущения и красные пятна на головке члена мужчины могут возникать в результате снижения функций иммунной системы организма. В этом случае человек особенно подвержен влиянию бактерий и грибков, при этом совсем не обязательно вступать в половой контакт с носителем вируса.

Заболевание может возникнуть из-за несоблюдения правил личной гигиены, редкой смены личного белья, а также при повышенной потливости представителя сильной половины человечества. Красные пятна и воспаления появятся и после оральных ласк – воздействие вакуума сказывается на кровеносных сосудах, в результате чего появляются покраснения.

Такие признаки исчезают через несколько часов. Если этого не произошло, рекомендуется обратиться к дерматологу или венерологу.

Молочница – Кандидоз

Если половые органы мужчины покрылись белым налетом, вероятно развитие такого инфекционного заболевания, как кандидоз. Многие ошибочно полагают, что молочница – исключительно женская проблема, но ослабленная иммунная система мужчины и незащищенный половой акт также могут вызвать опасное и неприятное заболевание.

В большинстве случаев молочница передается во время полового акта от партнера, зараженного заболеванием или являющегося носителем.

На головке фаллоса мужчины образуется белый налет, появляются белые выделения и зуд, доставляющий значительный дискомфорт. Лечение производится только после врачебного осмотра, а на период терапии рекомендуется исключить половые контакты. Также терапия показана партнеру.

Герпес

Красные пятна на головке члена могут означать наличие генитального герпеса, также передающегося половым путем. При развитии данной проблемы возникает ощутимый зуд, болевые ощущения во время мочеиспускания и заметное увеличение лимфоузлов в области паха.

Ход заболевания заметен появлением небольших пузырьков с прозрачной жидкостью, которые и становятся причиной зуда. Позже пузырьки лопаются, оставляя на теле мужчины болезненные язвы. Без соответствующего лечения болезнь может усугубиться. Рекомендуется сразу обратиться к врачу и исключить сексуальные контакты на время лечения.

Псориаз — маленькие красные пятна

Серьезно напугать мужчину может чешуйчатый лишай – псориаз, который поражает как ствол фаллоса, так и головку. Заболевание может быть не связано с инфекциями, а возникает из-за сниженного иммунитета, постоянного стресса и наследственного фактора. В момент заболевания происходит шелушение кожи, а пораженные участки чешутся.

Проблему также рекомендуется лечить только с помощью медицинского специалиста – самостоятельная терапия приведет к ухудшению состояния и усилению симптомов.

Как убрать покрытое красное пятно на коже члена

Если красные пятна на головке члена появились в результате использования средств контрацепции или при оральных ласках, беспокоиться не стоит. Такие пятна исчезают самостоятельно через несколько часов. Рекомендуется исключить использование смазок и презервативов, которые вызвали подобную реакцию.

Если причина заболевания кроется в другом, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Специалист соберет все необходимые сведения и анализы и назначит индивидуальный курс лечения.

Фото

Зуд на мужском пенисе: лечение

Терапия любого заболевания, связанного с половыми органами, производится только после полноценного медицинского обследования. В зависимости от симптомов и анамнеза, назначается курс антибиотиков, антигистаминных препаратов, а также средств для усиления естественных защитных функций организма.

Важно понимать, что терапию назначает только медицинский работник. В процессе лечения производится регулярный осмотр, отслеживается динамика выздоровления, курс терапии может изменяться. Для облегчения положения назначаются мази и гели – они снимают зуд и болевые ощущения, способствуют заживлению.

Профилактика

Гораздо проще предотвратить заболевание и красные пятна на головке члена, чем заниматься его лечением. Поэтому специалисты рекомендуют воздержаться от беспорядочных половых связей, использовать только подходящие средства контрацепции и интимной гигиены, регулярно менять белье, принимать душ и посещать врача для планового осмотра.

Ответственный подход к собственному здоровью избавит от многих проблем и позволит мужчине наслаждаться жизнью в полной мере.

Красные точки на головке мужского органа: фото, причины

Мужчины могут быть очень обеспокоены при обнаружении красных точек на головке полового члена. Также парни испытывают тревогу по поводу иногда довольно неприятного физического облика «пятнистого» пениса и того, что сексуальный партнер может подумать об этом. Это вполне понятно.

Деликатная проблема

Различные факторы могут привести к образованию красных точек на головке, фото которых ни у кого не вызовет приятных эмоций. Иногда из-за таких высыпаний возникает боль. Может тогда и потребоваться неотложная медицинская помощь.

Важно знать, что некоторые красные пятна на половом члене могут быть совершенно безопасными. Иногда они могут быть признаками более серьезного заболевания, которое нуждается в лечении. Если заметили какие-либо странные красные точки на головке мужского органа без зуда или с зудом, то рекомендуется не заниматься самолечением и установкой диагнозов. Вместо этого следует показаться врачу.

Типы точек

Различные типы пятен на половом органе включают:

Бородавки — ростки телесного цвета. Они обычно появляются в группах. Бородавки не болезненны, но очень заразны.
Красные язвы — по существу являются отверстием в коже, также известны как шанкр.
Блистеры — красные, заполненные жидкостью пятна. Они появляются группами. Блистеры являются болезненным симптомом генитального герпеса. Как только они лопнут, эти пятна покрываются красными корочками.
Красные зудящие пятна, вызванные укусами клещей. Они могут передаваться при тесном контакте с инфицированным человеком, включая сексуальный контакт. В местах укусов остаются красные зудящие пятна на многих частях тела, включая пах и гениталии.

Аллергическая реакция

Есть разные причины появления красных точек на головке члена. Основные из них мы рассмотрим далее.

Из-за аллергической реакции могут появляться маленькие красные точки на головке органа. Воздействие на пенис могут оказывать химические вещества, такие как спермициды либо моющие средства (мыло, гель для душа), приводя к крошечным высыпаниям на половом члене и крайней плоти.

У некоторых людей могут развиваться зудящие шишки на пенисе даже после защищенного анального или вагинального полового акта. Это можно объяснить аллергической реакцией. Она может развиться после использования презерватива, содержащего спермицид. Иногда сам материал, из которого выполнено изделие, может стимулировать аллергическую реакцию.

Перламутровые папулы

Перламутровые папулы или папилломы представляют собой небольшие шишки, которые обычно возникают на головке мужского органа. Могут появляться в виде красных точек на головке после полового акта или мастурбации.

Причина этого состояния четко не определена врачами. Но зачастую оно связано с плохим соблюдением половой гигиены. Перламутровые папулы безвредны, и они не передаются половым путем.

Пятна Фордайса

Внешне небольшие шишки. Могут появиться на стволе полового члена, крайней плоти, головки и на мошонке. Данный вид пятен может иметь следующий оттенок: красный, коричневый или розовый, в зависимости от цвета кожи. Абсолютно безвредны.

Причины возникновения: кожное масло накапливается в сальной железе, образуя приподнятый рельеф. Зачастую у людей с нарушением количества холестерина. Не передаются половым путем и не наносят вреда. Абсолютно никакой необходимости в лечении. Могут исчезнуть сами.

Септические пятна

Красные точки на головке мужского органа могут быть следствием септических пятен. Это крошечные прыщи, наполненные гноем, которые могут развиться на коже. Могут возникнуть из-за накопления вредных бактерий на коже. Септические прыщи могут появляться на половом члене, головке и на коже яичка. Такие пятна очень заразны, могут распространяться на другие участки кожи. Желательно обратиться за помощью к врачу, который может помочь справиться с ними.

Дрожжевая инфекция (молочница)

Молочница — это состояние гениталий, которое развивается из-за мужского кандидоза. Это грибковая или дрожжевая инфекция. Она может вызвать красные точки на головке, крайней плоти, мошонке и на самом стволе члена.

Контагиозный моллюск

Это вирусная инфекция, характеризующаяся небольшими прыщами на крайней плоти. Красные точки на головке пениса могут содержать гной. Эти высыпания можно легко спутать с другими типами пятен на половом члене. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом для диагностики и лечения.

Папилломавирус человека

Это болезнь, передающаяся половым путем, которая приводит к генитальным бородавкам. Появляются шишки на всем пенисе и на мошонке. Они не только затрагивают генитальные части, но также могут появляться вокруг анальной области. Генитальные бородавки нуждаются в лечении. Могут быть розовые, коричневые, цвета слоновой кости или черные (в зависимости от оттенка кожи). Характерный вид немного напоминает крошечную нить водорослей. Могут расти из отверстия на кончике органа. Вызваны одним из вирусов папилломы человека. Генитальные бородавки легко передаются во время вагинального, орального или анального секса.

Большинство из них лечатся. Настоятельно рекомендуется обратиться в клинику, если подозреваете наличие данных образований, отчасти для того, чтобы убедиться в правильности диагноза.

Отсутствие своевременного лечения может увеличить риск развития рака. В случае, если эти бородавки сохраняются на участках полового члена, важно обратиться за помощью к врачу.

Генитальный герпес

Генитальный герпес — заболевание, вызванное вирусом простого герпеса типа 2. Это инфекция, передающаяся половым путем. Может вызвать внезапное развитие небольшого блистера на генитальных частях, который переходит в открытые язвы. Сначала пятна выглядят как волдыри и наполняются жидкостью соломенного цвета, а затем они лопают, становясь чешуйчатыми и красными. Вспышки герпеса могут быть болезненными.

Негативный момент в этом состоянии заключается в том, что прыщи не уходят полностью. А вспышка зудящих пятен на пенисе может продолжаться. Лекарства могут уменьшать симптомы и снижать риск заражения.

Вши

Паразитарные насекомые хорошо развивается в жирных грязных лобковых волосах. Они могут повредить кожу пениса и привести к развитию рубцов. Вши могут легко распространяться от одного человека к другому путем совместного использования полотенца или во время полового контакта.

Лишай

Может проявляться на любых частях тела, включая пенис. Признаки недуга: зудящая розово-белая сыпь. После высыхания могут появиться белые рубцы.

Сифилис

Это инфекция, передающаяся половым путем. Сифилис может проявляться в виде красных, розовых или белых пятен на пенисе. Могут быть как на головке, так и на крайней плоти полового члена. После инкубационного периода от 9 до 90 дней сифилис может проявиться. Появляется на половом члене или в любом другом месте на гениталиях.

В зависимости от тона кожи цвет пятен будет тускло-красным или коричневым, или черным. Вскоре преобразуется в безболезненные язвы. То, что помогает сделать эту болезнь настолько опасной, заключается в том, что язва скоро уходит. После чего можно подумать, что человек излечился. Но это не так.

Лимфоцеле

Наиболее распространенной причиной является осложнение после хирургического вмешательства. Это наиболее часто встречается при операциях на почках или в органах малого таза.

Однако лимфоцеле на половом члене, скорее всего, являются результатом травмы органа. Если человек, занимающийся спортом, получает прямой удар по половому члену, например, лимфатический канал может сжиматься. Человек может слишком сильно схватить свой пенис, пока он мастурбирует, или может слишком сильно заниматься сексом. Таким образом вызвать травму члена.

Что делать? В большинстве случаев половые лимфоцеле обычно полностью самостоятельно пропадают в течение дня или двух. Для более сложных случаев мужчина может попытаться мягко массировать пораженный участок. Возможно потребуется применение теплого (не горячего) полотенца к пораженной области после массажа.

Рак полового члена

Может привести к кровоточащим язвам/пятнам. Могут появляться на головке, половом члене и на мошонке. Рак полового члена является серьезным заболеванием, которое требует специального лечения от врача.

Прыщи, угри

Могут быть признаком доброкачественного состояния, которое не должно беспокоить. Прыщи развиваются из вросших волос на коже пениса.

Волосяные луковицы

Также могут вызывать воспаления и красные точки на головке мужского органа. Практически у всех мужчин есть несколько волос, растущих вокруг основания пениса. И часто они простираются на некоторое расстояние по нижней стороне органа. Волоски растут из фолликулов. Очень часто они могут быть весьма заметными. В данном случае не о чем беспокоиться. В данном случае лечение не требуется.

Не занимайтесь сексом с кем-либо, пока пятно/прыщ не исчезнет. Однако если красные точки не ушли в течение недели, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Когда стоит показаться доктору?

Желательно обратиться к врачу, если заметили следующее на пенисе:

Когда пятна связаны со странным выделением из полового члена.
Когда появляется от точек неприятный запах.
Если пятна не пропали через три недели после выявления.
При возникновении кровотечения при касании.
При сильном зуде, чувстве дискомфорта.

Нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить, что вызывало появление каких-либо красных пятен.

Лечение

Рекомендации по лечению врач дает после осмотра. Доктор может поставить соответствующий диагноз и назначить действенный метод избавления от красных пятен. Вот некоторые из распространенных способов, которые могут использоваться для лечения пятен на пенисе:

Назначение лекарственных кремов и лосьона.
Лазерное лечение.
Хирургическое удаление.
Назначение противогрибковых препаратов.

Заключение

Пятна на коже или головке полового члена могут появляться по разным причинам. Многие из высыпаний легко лечатся. Но без точного диагноза невозможно понять, в чем проблема и как ее следует лечить. Не все пятна вызваны инфекциями, передаваемыми половым путем, но некоторые из них могут таковыми являться.

Красные пятна на половом члене: что это значит?

В последнее время нередко к врачам обращаются мужчины с жалобами на красные пятна на половом члене. Различные пятна и высыпания на первый взгляд могут показаться мужчине несерьезными, в то время как они часто свидетельствуют о наличии половых болезней.

Причины возникновения

Прежде всего нужно запомнить, что здоровый половой орган не может быть покрыт никакой сыпью или пятнами. И если вы заметили нечто подобное, то ответ необходимо искать не на страницах Интернета, а у врача-уролога. Ряд высыпаний может быть симптомом половой инфекции, которую нужно начинать лечить своевременно.

Эффективное лечение половых инфекций у мужчин сегодня предлагают многие клиники и мужские консультации Тюмени:

Неинфекционные. Связаны с влиянием внешних факторов (раздражение от белья, химических веществ и даже от латекса). Регулярный душ в этом случае и чистое нижнее белье избавят от риска возникновения покраснений.

Инфекционные. Их насчитывается достаточно большое количество.

Самые распространенные инфекции и заболевания, которые вызывают возникновение красных пятен, это:

молочница (может передаться от женщины). Помимо сыпи и пятен, на головке члена образуется налет белого цвета и творожистой структуры. При обнаружении подобных симптомов нужно обратиться к доктор;

псориаз: возникают именно бляшки розового цвета, границы которых четко определены, а поверхность шелушится. Может мучить зуд;

генитальный герпес. В таком случае покраснение чаще всего задевает головку, а во всей паховой области возникает зуд. Появляются пузырьки, наполненные жидкостью.

И самое страшное, о чем могут свидетельствовать пятна на мужском половом органе, – это раковая опухоль. К сожалению, такой рак диагностируют, когда образования, которые возникают на пенисе, вылечить невозможно. Они могут быть разными: в виде язв, пигментных пятен или другими.

В итоге каждый мужчина должен понимать, что с виду такой безобидный симптом, как сыпь или красные пятна на половом члене, на самом деле могут быть признаком очень серьезного заболевания. А потому необходимо соблюдать гигиену половых органов, быть избирательным в плане половых контактов, обязательно предохраняться и при первых же симптомах немедленно идти к урологу.

врач-хирург, сосудистый хирург, заслуженный врач РТ Глякин Владимир Яковлевич.

03 декабря 2019

Журнал «Здоровье семьи»
Баланопостит — это воспаление головки полового члена и крайней плоти. В силу ряда причин баланопостит является одним из самых распространенных воспалительных заболеваний у мужчин. Баланопостит может проявляться большим количеством разных симптомов, которые можно объединить в три группы. Боль, зуд, резь, жжение, любой другой дискомфорт в области головки полового члена, который доставляет мужчине неудобства. Иногда возникает повышенная чувствительность головки полового члена, появляется преждевременная эякуляция или снижается продолжительность полового акта. Покраснение головки и крайней плоти, сухость, раздражение, красные пятнышки, точки, бугорки, трещинки и язвы на головке или крайней плоти, мацерация (истончение) слизистой головки, при этом она становится похожей на пергамент. Выделения с головки полового члена. В норме на головке образуется смегма – секрет сальных желез слизистой головки. Смегма образуется в небольшом количестве, и при соблюдении ежедневных гигиенических процедур никаких проблем не вызывает. Выделения при баланопостите значительно более интенсивные, и требуют мыть головку и крайнюю плоть несколько раз в день. Иногда выделения появляются в таком количестве, что насквозь пропитывают белье. Все перечисленные симптомы могут встречаться по отдельности или одновременно в любых комбинациях. Присутствие любого из этих симптомов является признаком баланопостита. Как развивается заболевание. Чаще всего баланопостит является инфекционным заболеванием. Существуют токсические и аллергические виды баланопостита, но они встречаются достаточно редко. Для развития баланопостита необходимо сочетание двух факторов – инфекционного агента и условий для его развития. Но если один из этих факторов значителен по силе, это компенсирует недостаток другого и приводит к развитию заболевания. Инфекционный фактор – это любая условно-патогенная флора: стрептококки, стафилококки, кишечная палочка, энтерококки и т. д. Большое количество инфекции может попасть на головку полового члена при следующих ситуациях:
Половой акт без презерватива с партнершей, страдающей дисбиозом (дисбактериозом) влагалища. При этом заболевании во влагалище женщины живет большое количество бактерий, которые и вызывают воспаление головки полового члена.
Оральный секс с партнершей, страдающей заболеваниями ротовой полости.
Анальный половой контакт без презерватива.
Все эти ситуации могут привести к однократному и выраженному обострению баланопостита.
Если они не повторяются, обострение обычно проходит само собой в течение нескольких дней. Предрасполагающие факторы: Нерегулярная гигиена. При несоблюдении гигиены половых органов под крайней плотью скапливается смегма, на которой хорошо растет любая инфекция. Она и становится причиной воспаления. Фимоз. При фимозе головка полового члена или открывается с трудом, или не открывается вообще. Это осложняет проведение гигиенических мероприятий, и может стать причиной баланопостита. Сахарный диабет. Нарушение обмена веществ, встречающееся при сахарном диабете, создает условия для развития инфекции на головке полового члена. Регулярная половая жизнь без презерватива с партнершей, страдающей дисбиозом влагалища. При этом при каждом половом акте инфекция попадает на головку полового члена, что постепенно приводит к снижению иммунитета слизистой и к развитию воспаления. При всех описанных процессах создаются условия для развития инфекции на головке полового члена. И любая инфекция, попадая туда, вызывает воспаление. Как правило, заболевание при этом протекает длительно, периодически обостряется и хуже поддается лечению. Диагностика баланопостита. Диагностика воспаления головки полового члена и крайней плоти труда не представляет. Она проводится в процессе осмотра урологом и не требует никаких анализов. Баланопостит и половые инфекции. Заболевания, передающиеся половым путем, сами по себе проявляются воспалением головки полового члена крайне редко. Чаще всего хронические ЗППП приводят к снижению местного иммунитета, что способствует развитию баланопостита, но воспаление при этом вызывается условно-патогенной флорой. При диагностике баланопостита необходимо сделать анализ на ЗППП, если он не делался последние 6 месяцев, и при обнаружении таковых провести лечение пациента и всех партнеров. Осложнения баланопостита. Длительный воспалительный процесс на головке полового члена может приводить к атрофии рецепторного аппарата и к снижению чувствительности головки полового члена. Это вызывает неудобства при половой жизни, уменьшает приятные ощущения при половом акте, снижает ощущение оргазма, в итоге может негативно сказываться на потенции и на качестве половой жизни. Кроме того, воспалительный процесс с головки полового члена может перейти на мочеиспускательный канал, то есть привести к развитию уретрита. Основным признаком этого является появление неприятных ощущений при мочеиспускании. Лечение баланопостита включает в себя три задачи. Усиление гигиены половых органов. Всем пациентам, страдающим баланопоститом, рекомендуется несколько раз в день мыть головку полового члена теплой водой с мылом. В большинстве случаев симптомы заболевания на этом заканчиваются, и никакого лечения больше не требуется. Устранение инфекции. Если гигиенических процедур недостаточно, нужно начать обрабатывать головку полового члена и крайнюю плоть антисептиками — мирамистином или хлоргексидином. Обработки осуществляются несколько раз в день после гигиенических процедур в течение 1 недели. Не стоит использовать для этих процедур марганцовку, йод, спирт и т. д., эти вещества могут снижать чувствительность головки полового члена. Не имеет смысла использовать при лечении баланопостита антибиотики. Антисептики действуют значительно эффективнее, спектр их действия шире, и при местном использовании не возникает никаких осложнений. Едва ли представляется разумным пытаться воздействовать на бактерию на головке полового члена препаратом, который должен пройти через весь организм, в то время как намного проще обработать саму головку. Поддержание иммунитета. Если и от использования антисептиков не было эффекта, это означает, что иммунитет кожи и слизистой полового члена резко снижен, и при лечении необходимо уделить внимание главным образом этому аспекту. На этом этапе необходимо обратиться к врачу. В распоряжении современной медицины есть несколько препаратов, которые способствуют восстановлению свойств слизистой головки, но они отличаются по своему действию и должны подбираться индивидуально. Иногда помимо местных препаратов приходится проводить курс общей иммуномодулирующей терапии. Профилактика баланопостита. В подавляющем большинстве случаев баланопостит связан с нарушением микрофлоры влагалища у половой партнерши, поэтому в первую очередь необходимо отправить ее к гинекологу. В остальном же соблюдение гигиены и периодические осмотры у уролога избавят Вас от всех проблем с головкой полового члена.
Поделиться в соц.сетях
Сразу же хочу предупредить, что я не лечу мужчин, но так как по долгу службы приходится ремонтировать то место, где мужчины любят бывать как можно чаще, пришлось погрузится и в мир мужских недугов.
Очень часто в своей практике сталкиваюсь с такой ситуацией: девушка обращается с жалобами на молочницу или плохие выделения и рассказывает, что у ее мужчины также появились проблемы и он очень встревожен. Так как встревоженный мужчина часто очень серьезная проблема для всех окружающих, начнем процесс успокоения.
У мужчин молочница (по-медицински это называется кандидозный баланопостит) встречается достаточно редко. Это заболевание чаще всего путают с простым травматическим раздражением кожи, покрывающей головку полового члена. При этом на головке появляются мелкие красные пятна, могут быть единичные красные прыщики и небольшой зуд. Дело в том, что при наличии воспаления и особенно при молочнице влагалище становится мягко говоря «недружелюбным» для полового члена — стенки плотнее, смазки мало, среда более кислая — вот и травмируется половой член при трении в таких условиях. Оценив на следующий день «боевые травмы», мужчина обращает вопрошающий взор на свою женщину, которая незамедлительно переадресовывает его своему гинекологу. Гинеколог часто подтверждает, что у мужчины тоже «молочница» и прописывает лечение обоим. Но на самом деле подобное раздражение на головке проходит без какого-либо лечения в течение 3-5 дней. Такие «боевые травмы» также возможны при затяжных половых актах, недостатке смазки, анальном и оральном сексе с техническими погрешностями со стороны исполнителя.
Ваш мужчина на следующий день после полового акта начинает жаловаться на дискомфорт при мочеиспускании. Далее классическая ситуация — у женщины гинеколог чаще всего находит только уреаплазму и/или микоплазму и/или гарднереллу (все это методом ПЦР) и приблизительно такой же набор выявляет уролог. И понеслось лечение: антибиотики, иммунномодуляторы, свечи, массажи , капельницы и т.д. Что же это было на самом деле: среда во влагалище у женщины в течение менструального цикла постоянно меняется. Изменятся рН (в норме там кислота рН 3,2) от более кислого до нейтрального, состав флоры, консистенция, количество выделений. Даже употребление острой пищи может отразиться на качестве выделений во влагалище. https://onmovie.pro. В процессе полового акта половой член подвергается не только трению с разным коэффициентом скольжения, но и погружению в эту среду, которая также попадает в уретру, что может создать временный дискомфорт при мочеиспускании, который самостоятельно проходит за 1-2 дня если конечно не обращать на это внимание. Ну, а если тут же испугаться и начать отслеживать этот симптом — тогда затягивается на долго и проходит только после лечения, в которое главное верить)). Диагноз исключение — так называемый «негонококковый уретрит», встречается редко, на самом деле вызывать его могут разные микроорганизмы, чаще всего это микоплазма генитанилиум, но есть ситуации, когда ничего подозрительного не удается обнаружить. Диагноз так и ставится — нет гонореи и хламидиоза, но есть клиника уретрита. Важный момент — такой уретрит не пройдет самостоятельно в течение 1-2 дней и симптомы будут постоянными. Совет для мужчин — после полового акта обязательно нужно сходить в туалет помочиться.
Нередко, побывав в гинеколога, который обнаружил мелкие кондиломы в области вульвы и до смерти испугал последствиями ВПЧ, женщина начинает пристально изучать половой член своего мужчины с целью поиска источника своих бед и находит множество кондилом вокруг головки полового члена. С одной стороны ее это успокаивает, так как причина найдена, но тут проблемы возникают уже у мужчины, которого отправлять все это удалять. На самом деле ничего удалять не надо, так как это не кондиломы, а так называемые «перламутровые папулы» — вариант нормы. Так выглядят немного гипертрофированные выходные протоки желез на головке. Их отличает одинаковый размер, близкое расположение друг к другу и матовая поверхность. Повторю — лечение не требует, это не опасно.
На самом деле мужчины за счет анатомических особенностей намного реже подвержены каким-либо серьезным проблемам, связанным с половым актом. Исключение составляют венерические заболевания, но в этом случае необходимо грамотно подходить к предохранению. Мужчинам важно помнить, что влагалище иногда бывает агрессивно к коже полового члена, да и сама кожа полового члена бывает достаточно чувствительной и ранимой. Да, у женщин бывают нарушения флоры, при котором у мужчин может возникнуть дискомфорт, но это состояние не опасно в плане развития заболевания у партнера. Важно помнить, что влагалище недостаточно возбужденной женщины также травмопасно (стенки плотнее, смазки мало), а эту проблему можно устранить, уделив чуть больше внимания на предварительном этапе. Мнительность же мужчин часто приводит в заботливые руки уролога, а там — хронический простатит, массаж простаты и бесконечные курсы антибиотиков…
Откуда на твоей любимой части тела появились красные точки и почему при посадке самолета у тебя болит над глазами
У меня после секса на головке члена появились какие-то красные точки. Это что? Я поранился о спираль?
Рома П.
Конечно нет. Внутриматочная спираль обычно оставляет на головке члена страшные рваные раны, которые еще доктор Пирогов лечил в условиях полевого госпиталя подорожником и хлороформом. Такими страшилками обычно обмениваются пугливые школьники под давлением пубертата, но на самом деле спираль крошечная и стоит в матке. А туда при всем желании не достал бы членом даже Рокко Сифреди. В худшем случае могут мешать ее усики, остающиеся снаружи матки, но они мягкие и не в состоянии ничего травмировать. Денис Вдовин, уролог сети медицинских клиник «Семейная», считает, что описанный тобой новый дизайн головки пениса больше смахивает на баланопостит — воспаление слизистой, которое может случиться из-за молочницы у партнерши или даже от встречи со здоровой, но новой для твоего организма микрофлорой при первом сексе с подругой. В любом случае проверься на ЗППП: генитальный герпес тоже может давать похожий эффект.
У меня в самолете на взлете и посадке сильно болит над глазами где-то внутри. Что это такое и опасно ли? И можно ли это вылечить?
Mnogomernyi
Очень надеемся, что ты не работаешь пилотом того самолета, на котором взлетаешь и садишься. Такое случается от перепада давления в салоне и среднем ухе. Если мембрана в евстахиевой трубе вовремя не открывается, внешнее давление в салоне становится больше, чем внутреннее в пазухах твоей головы. Стюардессы иногда применяют «метод чебурашки» — приносят несчастному два пластиковых стаканчика, кладут в каждый горячую влажную салфетку и дают, чтобы прижал к ушам. Метод не изучен, но, видимо, создается барьер на пути внешнего давления, а влага помогает мембране раскрыться. Еще эффективны плотные беруши. Но терапевт Сергей Лебедев из сети медицинских клиник «Семейная» напоминает, что так может себя проявлять киста лобной пазухи, придаточной пазухи носа или глазницы. Так что, когда приземлишься, сделай рентген. И никогда больше не мошенничай на медкомиссии, предъявляя чужие лобные пазухи!
Красные пятна на половом члене: 10 причин
Красные пятна могут появляться на половом члене из-за раздражения, инфекций или кожных заболеваний, таких как экзема. В некоторых случаях они могут быть симптомом инфекции, передающейся половым путем.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из состояний, которые могут вызывать красные пятна на половом члене.
Люди с генитальной экземой могут испытывать следующие симптомы:
Людям следует обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли у них генитальная экзема или другое заболевание.
Лечение может включать местные стероиды или смягчающие средства, которые люди могут использовать для мытья вместо обычного мыла.
Некоторые продукты по уходу за кожей, включая гель для душа, антисептические растворы и кремы от геморроя, могут раздражать кожу половых органов и вызывать экзему. Некоторые люди считают, что даже стиральный порошок, которым они стирают одежду, может вызвать экзему. Потение и трение обтягивающей одеждой также являются потенциальными причинами.
Генитальная экзема иногда может быть вызвана контактной аллергией, которую у некоторых людей могут вызвать спермициды и латексные презервативы.
Избегание агрессивных чистящих средств и ношение свободной одежды во время лечения может помочь облегчить симптомы.
Генитальный герпес — это инфекция, передающаяся половым путем (ИППП), которая может вызывать появление красных язв на половом члене и в области гениталий.
Люди могут не замечать никаких симптомов или у них могут быть очень легкие симптомы. Красные волдыри — главный симптом генитального герпеса. Эти волдыри могут появляться на половых органах и вокруг них, а иногда и лопаться, оставляя язвы.
Во время вспышки герпеса люди также могут испытывать симптомы гриппа, такие как боли, лихорадка и опухшие железы.
Герпес неизлечим, но люди могут принимать лекарства, чтобы предотвратить вспышки волдырей и снизить вероятность передачи инфекции половым партнерам.
Поделиться на Pinterest Чтобы вылечить красные пятна на половом члене, пробуйте только те лекарства или средства по уходу за кожей, которые безопасны для использования в области гениталий.
Псориаз половых органов — это псориаз, который проявляется в любом месте половых органов. Обратный или бляшечный псориаз может проявляться в виде небольших красных пятен на кончике или стержне полового члена.
Варианты лечения могут включать:
кортикостероиды
каменноугольный деготь — только легкая концентрация
кальципотриеновый крем
Люди должны использовать только лекарства, специально предназначенные для половых органов.Использование общего крема от псориаза на половых органах может повредить нежную кожу на этой части тела.
Псориаз половых органов не заразен, но если кожа чувствует боль, люди могут подождать, прежде чем заняться сексом.
Мытье полового члена до и после секса и нанесение увлажняющего крема для чувствительной кожи может помочь предотвратить раздражение.
Баланит — это воспаление кончика или головки полового члена. Симптомы баланита включают:
воспаление головки полового члена
сыпь в виде пятнистых красных или пурпурных пятен на головке или под крайней плотью
выделения, которые могут пахнуть
зуд или дискомфорт
Баланит может возникнуть из-за:
дрожжевой инфекции
определенных ИППП, таких как герпес
мыло или спермициды, которые раздражают кожу
кожные заболевания, включая псориаз
Диабет также может вызывать баланит, когда он приводит к избытку сахара в моче , которые могут способствовать росту бактерий на головке полового члена и под крайней плотью.
Тип лечения будет зависеть от причины баланита. Возможны следующие варианты:
противогрибковый крем для лечения дрожжевой инфекции
антибиотики от бактериальной инфекции
поддержание чистоты и сухости области для уменьшения воспаления
Соблюдение правил гигиены и чистка под крайней плотью могут помочь снизить риск баланита. .
Сифилис — это ИППП, которая может вызывать красные язвы на половом члене и вокруг него. Существует четыре стадии сифилиса, каждая из которых имеет разные симптомы:
Первичный сифилис : круглые, твердые, часто безболезненные язвы вокруг гениталий, ануса или рта.
Вторичный сифилис : сыпь на теле, опухшие железы, жар и усталость.
Скрытая стадия : Нет симптомов.
Третичный сифилис : Инфекция распространяется на нервную систему и внутренние органы.
Очень важно, чтобы люди лечились от сифилиса. Без лечения это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже быть опасным для жизни.
Антибиотики могут лечить сифилис, но некоторые повреждения, которые они наносят, необратимы.
Чесоточные клещи вызывают чесотку, когда поражают кожу. Люди могут заразиться чесоткой при кожном контакте с инфицированным человеком, в том числе во время полового акта.
Чесотка может вызвать появление зудящей сыпи на половом члене. Сыпь может выглядеть как небольшие прыщики, чешуйки или волдыри, а зуд может быть особенно сильным в ночное время.
Чесоточные клещи роют норы под слоями кожи, чтобы откладывать яйца. Они выглядят как выпуклые, белые или телесные линии на поверхности кожи.
Врач может назначить лекарство от чесотки, называемое чесоточными средствами, для уничтожения чесоточного клеща. Люди могут наносить скабициды наружно по всему телу, обычно от шеи вниз.
Джок зуд — грибковая инфекция, вызывающая зуд и красную сыпь на половом члене. Он может распространиться на остальную часть половых органов, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Люди также могут ощущать жжение в области паха.
Противогрибковые кремы для местного применения могут помочь в лечении грибковых инфекций, включая зуд.Если они неэффективны и инфекция продолжается, людям может потребоваться обратиться к врачу для приема более сильных пероральных препаратов.
Соблюдение правил гигиены и ношение свободной одежды в жаркую погоду также могут помочь облегчить симптомы во время лечения.
Поделиться на Pinterest Человек, подозревающий, что у него контагиозный моллюск, должен поговорить с врачом о вариантах лечения.
Контагиозный моллюск — это вирусная инфекция, при которой на половом члене или гениталиях появляются красные, розовые или кожные выпуклые пятна.
Эти бугорки на коже — единственный признак контагиозного моллюска. Обычно они не вызывают боли, но могут вызывать зуд.
Вирус может легко передаваться при прямом контакте кожи с кожей, и он процветает в жарком и влажном климате.
Люди с ослабленной иммунной системой, например, люди, живущие с ВИЧ или проходящие курс лечения рака, могут получить более тяжелые случаи контагиозного моллюска.
Лечение может помочь удалить неровности и остановить распространение вируса, но оно не всегда эффективно.Шишки часто проходят без лечения со временем.
Варианты лечения контагиозного моллюска включают:
замораживание шишек
использование лазерной терапии для удаления шишек
применение местных лекарств для уничтожения шишек
Некоторые лекарства могут вызывать аллергическую реакцию, которая вызывает сыпь на определенных участках тела.
Например, ингредиенты некоторых антибиотиков могут вызывать синдром Стивенса-Джонсона, который приводит к образованию волдырей на половом члене, которые могут распространяться на другие части тела.
Сыпь от лекарств обычно проходит, когда люди прекращают прием лекарств. Однако людям может потребоваться принять другое лекарство, например кортикостероид или антигистаминный препарат, чтобы избавиться от сыпи.
Сыпь и аллергические реакции на лекарства могут иметь серьезные симптомы, поэтому, если человек замечает сыпь на теле после начала приема нового лекарства, ему следует обратиться к врачу.
Один тип вируса папилломы человека может вызывать бовеноидный папулез, который является ИППП. Это проявляется в виде маленьких красных, коричневых или фиолетовых пятен на половом члене или анусе.
Бовеноидный папулез часто проходит самостоятельно в течение нескольких месяцев, но некоторым людям может потребоваться лечение. Варианты лечения включают:
крем для местного применения
лазерная хирургия
криохирургия, в которой используется жидкий азот для замораживания нездоровой ткани
В редких случаях бовеноидный папулез может привести к болезни Боуэна, которая является ранней формой рака полового члена.
Людям с бовеноидным папулезом следует обратиться к врачу, если их состояние не улучшится при лечении.
Соблюдение правил гигиены путем регулярного мытья полового члена и переодевания после тренировки или в жаркую погоду может помочь снизить риск заражения.
Тем, у кого половой член необрезан, следует также позаботиться о чистке под крайней плотью, чтобы предотвратить скопление бактерий.
Использование презерватива во время секса может помочь снизить риск заражения и передачи ИППП.
Есть много возможных причин появления красных пятен на половом члене, большинство из которых хорошо поддаются лечению.
Людям следует обратиться к врачу, если красные пятна на половом члене не проходят, пятна вызывают сильный зуд или боль или есть признаки инфекции.
Любому, у кого появляется сыпь, которая быстро распространяется, появляется вместе с лихорадкой или начинает появляться волдырь, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Красные пятна на половом члене: 10 причин
Красные пятна могут появляться на половом члене из-за раздражения, инфекций или кожных заболеваний, таких как экзема. В некоторых случаях они могут быть симптомом инфекции, передающейся половым путем.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из состояний, которые могут вызывать красные пятна на половом члене.
Люди с генитальной экземой могут испытывать следующие симптомы:
Людям следует обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли у них генитальная экзема или другое заболевание.
Лечение может включать местные стероиды или смягчающие средства, которые люди могут использовать для мытья вместо обычного мыла.
Некоторые продукты по уходу за кожей, включая гель для душа, антисептические растворы и кремы от геморроя, могут раздражать кожу половых органов и вызывать экзему.Некоторые люди считают, что даже стиральный порошок, которым они стирают одежду, может вызвать экзему. Потение и трение обтягивающей одеждой также являются потенциальными причинами.
Генитальная экзема иногда может быть вызвана контактной аллергией, которую у некоторых людей могут вызвать спермициды и латексные презервативы.
Избегание агрессивных чистящих средств и ношение свободной одежды во время лечения может помочь облегчить симптомы.
Генитальный герпес — это инфекция, передающаяся половым путем (ИППП), которая может вызывать появление красных язв на половом члене и в области гениталий.
Люди могут не замечать никаких симптомов или у них могут быть очень легкие симптомы. Красные волдыри — главный симптом генитального герпеса. Эти волдыри могут появляться на половых органах и вокруг них, а иногда и лопаться, оставляя язвы.
Во время вспышки герпеса люди также могут испытывать симптомы гриппа, такие как боли, лихорадка и опухшие железы.
Герпес неизлечим, но люди могут принимать лекарства, чтобы предотвратить вспышки волдырей и снизить вероятность передачи инфекции половым партнерам.
Поделиться на Pinterest Чтобы вылечить красные пятна на половом члене, пробуйте только те лекарства или средства по уходу за кожей, которые безопасны для использования в области гениталий.
Псориаз половых органов — это псориаз, который проявляется в любом месте половых органов. Обратный или бляшечный псориаз может проявляться в виде небольших красных пятен на кончике или стержне полового члена.
Варианты лечения могут включать:
кортикостероиды
каменноугольный деготь — только легкая концентрация
кальципотриеновый крем
Люди должны использовать только лекарства, специально предназначенные для половых органов.Использование общего крема от псориаза на половых органах может повредить нежную кожу на этой части тела.
Псориаз половых органов не заразен, но если кожа чувствует боль, люди могут подождать, прежде чем заняться сексом.
Мытье полового члена до и после секса и нанесение увлажняющего крема для чувствительной кожи может помочь предотвратить раздражение.
Баланит — это воспаление кончика или головки полового члена. Симптомы баланита включают:
воспаление головки полового члена
сыпь в виде пятнистых красных или пурпурных пятен на головке или под крайней плотью
выделения, которые могут пахнуть
зуд или дискомфорт
Баланит может возникнуть из-за:
дрожжевой инфекции
определенных ИППП, таких как герпес
мыло или спермициды, которые раздражают кожу
кожные заболевания, включая псориаз
Диабет также может вызывать баланит, когда он приводит к избытку сахара в моче , которые могут способствовать росту бактерий на головке полового члена и под крайней плотью.
Тип лечения будет зависеть от причины баланита. Возможны следующие варианты:
противогрибковый крем для лечения дрожжевой инфекции
антибиотики от бактериальной инфекции
поддержание чистоты и сухости области для уменьшения воспаления
Соблюдение правил гигиены и чистка под крайней плотью могут помочь снизить риск баланита. .
Сифилис — это ИППП, которая может вызывать красные язвы на половом члене и вокруг него. Существует четыре стадии сифилиса, каждая из которых имеет разные симптомы:
Первичный сифилис : круглые, твердые, часто безболезненные язвы вокруг гениталий, ануса или рта.
Вторичный сифилис : сыпь на теле, опухшие железы, жар и усталость.
Скрытая стадия : Нет симптомов.
Третичный сифилис : Инфекция распространяется на нервную систему и внутренние органы.
Очень важно, чтобы люди лечились от сифилиса. Без лечения это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже быть опасным для жизни.
Антибиотики могут лечить сифилис, но некоторые повреждения, которые они наносят, необратимы.
Чесоточные клещи вызывают чесотку, когда поражают кожу. Люди могут заразиться чесоткой при кожном контакте с инфицированным человеком, в том числе во время полового акта.
Чесотка может вызвать появление зудящей сыпи на половом члене. Сыпь может выглядеть как небольшие прыщики, чешуйки или волдыри, а зуд может быть особенно сильным в ночное время.
Чесоточные клещи роют норы под слоями кожи, чтобы откладывать яйца. Они выглядят как выпуклые, белые или телесные линии на поверхности кожи.
Врач может назначить лекарство от чесотки, называемое чесоточными средствами, для уничтожения чесоточного клеща. Люди могут наносить скабициды наружно по всему телу, обычно от шеи вниз.
Джок зуд — грибковая инфекция, вызывающая зуд и красную сыпь на половом члене. Он может распространиться на остальную часть половых органов, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Люди также могут ощущать жжение в области паха.
Противогрибковые кремы для местного применения могут помочь в лечении грибковых инфекций, включая зуд.Если они неэффективны и инфекция продолжается, людям может потребоваться обратиться к врачу для приема более сильных пероральных препаратов.
Соблюдение правил гигиены и ношение свободной одежды в жаркую погоду также могут помочь облегчить симптомы во время лечения.
Поделиться на Pinterest Человек, подозревающий, что у него контагиозный моллюск, должен поговорить с врачом о вариантах лечения.
Контагиозный моллюск — это вирусная инфекция, при которой на половом члене или гениталиях появляются красные, розовые или кожные выпуклые пятна.
Эти бугорки на коже — единственный признак контагиозного моллюска. Обычно они не вызывают боли, но могут вызывать зуд.
Вирус может легко передаваться при прямом контакте кожи с кожей, и он процветает в жарком и влажном климате.
Люди с ослабленной иммунной системой, например, люди, живущие с ВИЧ или проходящие курс лечения рака, могут получить более тяжелые случаи контагиозного моллюска.
Лечение может помочь удалить неровности и остановить распространение вируса, но оно не всегда эффективно.Шишки часто проходят без лечения со временем.
Варианты лечения контагиозного моллюска включают:
замораживание шишек
использование лазерной терапии для удаления шишек
применение местных лекарств для уничтожения шишек
Некоторые лекарства могут вызывать аллергическую реакцию, которая вызывает сыпь на определенных участках тела.
Например, ингредиенты некоторых антибиотиков могут вызывать синдром Стивенса-Джонсона, который приводит к образованию волдырей на половом члене, которые могут распространяться на другие части тела.
Сыпь от лекарств обычно проходит, когда люди прекращают прием лекарств. Однако людям может потребоваться принять другое лекарство, например кортикостероид или антигистаминный препарат, чтобы избавиться от сыпи.
Сыпь и аллергические реакции на лекарства могут иметь серьезные симптомы, поэтому, если человек замечает сыпь на теле после начала приема нового лекарства, ему следует обратиться к врачу.
Один тип вируса папилломы человека может вызывать бовеноидный папулез, который является ИППП. Это проявляется в виде маленьких красных, коричневых или фиолетовых пятен на половом члене или анусе.
Бовеноидный папулез часто проходит самостоятельно в течение нескольких месяцев, но некоторым людям может потребоваться лечение. Варианты лечения включают:
крем для местного применения
лазерная хирургия
криохирургия, в которой используется жидкий азот для замораживания нездоровой ткани
В редких случаях бовеноидный папулез может привести к болезни Боуэна, которая является ранней формой рака полового члена.
Людям с бовеноидным папулезом следует обратиться к врачу, если их состояние не улучшится при лечении.
Соблюдение правил гигиены путем регулярного мытья полового члена и переодевания после тренировки или в жаркую погоду может помочь снизить риск заражения.
Тем, у кого половой член необрезан, следует также позаботиться о чистке под крайней плотью, чтобы предотвратить скопление бактерий.
Использование презерватива во время секса может помочь снизить риск заражения и передачи ИППП.
Есть много возможных причин появления красных пятен на половом члене, большинство из которых хорошо поддаются лечению.
Людям следует обратиться к врачу, если красные пятна на половом члене не проходят, пятна вызывают сильный зуд или боль или есть признаки инфекции.
Любому, у кого появляется сыпь, которая быстро распространяется, появляется вместе с лихорадкой или начинает появляться волдырь, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Красные пятна на половом члене: 10 причин
Красные пятна могут появляться на половом члене из-за раздражения, инфекций или кожных заболеваний, таких как экзема. В некоторых случаях они могут быть симптомом инфекции, передающейся половым путем.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из состояний, которые могут вызывать красные пятна на половом члене.
Люди с генитальной экземой могут испытывать следующие симптомы:
Людям следует обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли у них генитальная экзема или другое заболевание.
Лечение может включать местные стероиды или смягчающие средства, которые люди могут использовать для мытья вместо обычного мыла.
Некоторые продукты по уходу за кожей, включая гель для душа, антисептические растворы и кремы от геморроя, могут раздражать кожу половых органов и вызывать экзему.Некоторые люди считают, что даже стиральный порошок, которым они стирают одежду, может вызвать экзему. Потение и трение обтягивающей одеждой также являются потенциальными причинами.
Генитальная экзема иногда может быть вызвана контактной аллергией, которую у некоторых людей могут вызвать спермициды и латексные презервативы.
Избегание агрессивных чистящих средств и ношение свободной одежды во время лечения может помочь облегчить симптомы.
Генитальный герпес — это инфекция, передающаяся половым путем (ИППП), которая может вызывать появление красных язв на половом члене и в области гениталий.
Люди могут не замечать никаких симптомов или у них могут быть очень легкие симптомы. Красные волдыри — главный симптом генитального герпеса. Эти волдыри могут появляться на половых органах и вокруг них, а иногда и лопаться, оставляя язвы.
Во время вспышки герпеса люди также могут испытывать симптомы гриппа, такие как боли, лихорадка и опухшие железы.
Герпес неизлечим, но люди могут принимать лекарства, чтобы предотвратить вспышки волдырей и снизить вероятность передачи инфекции половым партнерам.
Поделиться на Pinterest Чтобы вылечить красные пятна на половом члене, пробуйте только те лекарства или средства по уходу за кожей, которые безопасны для использования в области гениталий.
Псориаз половых органов — это псориаз, который проявляется в любом месте половых органов. Обратный или бляшечный псориаз может проявляться в виде небольших красных пятен на кончике или стержне полового члена.
Варианты лечения могут включать:
кортикостероиды
каменноугольный деготь — только легкая концентрация
кальципотриеновый крем
Люди должны использовать только лекарства, специально предназначенные для половых органов.Использование общего крема от псориаза на половых органах может повредить нежную кожу на этой части тела.
Псориаз половых органов не заразен, но если кожа чувствует боль, люди могут подождать, прежде чем заняться сексом.
Мытье полового члена до и после секса и нанесение увлажняющего крема для чувствительной кожи может помочь предотвратить раздражение.
Баланит — это воспаление кончика или головки полового члена. Симптомы баланита включают:
воспаление головки полового члена
сыпь в виде пятнистых красных или пурпурных пятен на головке или под крайней плотью
выделения, которые могут пахнуть
зуд или дискомфорт
Баланит может возникнуть из-за:
дрожжевой инфекции
определенных ИППП, таких как герпес
мыло или спермициды, которые раздражают кожу
кожные заболевания, включая псориаз
Диабет также может вызывать баланит, когда он приводит к избытку сахара в моче , которые могут способствовать росту бактерий на головке полового члена и под крайней плотью.
Тип лечения будет зависеть от причины баланита. Возможны следующие варианты:
противогрибковый крем для лечения дрожжевой инфекции
антибиотики от бактериальной инфекции
поддержание чистоты и сухости области для уменьшения воспаления
Соблюдение правил гигиены и чистка под крайней плотью могут помочь снизить риск баланита. .
Сифилис — это ИППП, которая может вызывать красные язвы на половом члене и вокруг него. Существует четыре стадии сифилиса, каждая из которых имеет разные симптомы:
Первичный сифилис : круглые, твердые, часто безболезненные язвы вокруг гениталий, ануса или рта.
Вторичный сифилис : сыпь на теле, опухшие железы, жар и усталость.
Скрытая стадия : Нет симптомов.
Третичный сифилис : Инфекция распространяется на нервную систему и внутренние органы.
Очень важно, чтобы люди лечились от сифилиса. Без лечения это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже быть опасным для жизни.
Антибиотики могут лечить сифилис, но некоторые повреждения, которые они наносят, необратимы.
Чесоточные клещи вызывают чесотку, когда поражают кожу. Люди могут заразиться чесоткой при кожном контакте с инфицированным человеком, в том числе во время полового акта.
Чесотка может вызвать появление зудящей сыпи на половом члене. Сыпь может выглядеть как небольшие прыщики, чешуйки или волдыри, а зуд может быть особенно сильным в ночное время.
Чесоточные клещи роют норы под слоями кожи, чтобы откладывать яйца. Они выглядят как выпуклые, белые или телесные линии на поверхности кожи.
Врач может назначить лекарство от чесотки, называемое чесоточными средствами, для уничтожения чесоточного клеща. Люди могут наносить скабициды наружно по всему телу, обычно от шеи вниз.
Джок зуд — грибковая инфекция, вызывающая зуд и красную сыпь на половом члене. Он может распространиться на остальную часть половых органов, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Люди также могут ощущать жжение в области паха.
Противогрибковые кремы для местного применения могут помочь в лечении грибковых инфекций, включая зуд.Если они неэффективны и инфекция продолжается, людям может потребоваться обратиться к врачу для приема более сильных пероральных препаратов.
Соблюдение правил гигиены и ношение свободной одежды в жаркую погоду также могут помочь облегчить симптомы во время лечения.
Поделиться на Pinterest Человек, подозревающий, что у него контагиозный моллюск, должен поговорить с врачом о вариантах лечения.
Контагиозный моллюск — это вирусная инфекция, при которой на половом члене или гениталиях появляются красные, розовые или кожные выпуклые пятна.
Эти бугорки на коже — единственный признак контагиозного моллюска. Обычно они не вызывают боли, но могут вызывать зуд.
Вирус может легко передаваться при прямом контакте кожи с кожей, и он процветает в жарком и влажном климате.
Люди с ослабленной иммунной системой, например, люди, живущие с ВИЧ или проходящие курс лечения рака, могут получить более тяжелые случаи контагиозного моллюска.
Лечение может помочь удалить неровности и остановить распространение вируса, но оно не всегда эффективно.Шишки часто проходят без лечения со временем.
Варианты лечения контагиозного моллюска включают:
замораживание шишек
использование лазерной терапии для удаления шишек
применение местных лекарств для уничтожения шишек
Некоторые лекарства могут вызывать аллергическую реакцию, которая вызывает сыпь на определенных участках тела.
Например, ингредиенты некоторых антибиотиков могут вызывать синдром Стивенса-Джонсона, который приводит к образованию волдырей на половом члене, которые могут распространяться на другие части тела.
Сыпь от лекарств обычно проходит, когда люди прекращают прием лекарств. Однако людям может потребоваться принять другое лекарство, например кортикостероид или антигистаминный препарат, чтобы избавиться от сыпи.
Сыпь и аллергические реакции на лекарства могут иметь серьезные симптомы, поэтому, если человек замечает сыпь на теле после начала приема нового лекарства, ему следует обратиться к врачу.
Один тип вируса папилломы человека может вызывать бовеноидный папулез, который является ИППП. Это проявляется в виде маленьких красных, коричневых или фиолетовых пятен на половом члене или анусе.
Бовеноидный папулез часто проходит самостоятельно в течение нескольких месяцев, но некоторым людям может потребоваться лечение. Варианты лечения включают:
крем для местного применения
лазерная хирургия
криохирургия, в которой используется жидкий азот для замораживания нездоровой ткани
В редких случаях бовеноидный папулез может привести к болезни Боуэна, которая является ранней формой рака полового члена.
Людям с бовеноидным папулезом следует обратиться к врачу, если их состояние не улучшится при лечении.
Соблюдение правил гигиены путем регулярного мытья полового члена и переодевания после тренировки или в жаркую погоду может помочь снизить риск заражения.
Тем, у кого половой член необрезан, следует также позаботиться о чистке под крайней плотью, чтобы предотвратить скопление бактерий.
Использование презерватива во время секса может помочь снизить риск заражения и передачи ИППП.
Есть много возможных причин появления красных пятен на половом члене, большинство из которых хорошо поддаются лечению.
Людям следует обратиться к врачу, если красные пятна на половом члене не проходят, пятна вызывают сильный зуд или боль или есть признаки инфекции.
Любому, у кого появляется сыпь, которая быстро распространяется, появляется вместе с лихорадкой или начинает появляться волдырь, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Красные пятна на половом члене: 10 причин
Красные пятна могут появляться на половом члене из-за раздражения, инфекций или кожных заболеваний, таких как экзема. В некоторых случаях они могут быть симптомом инфекции, передающейся половым путем.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из состояний, которые могут вызывать красные пятна на половом члене.
Люди с генитальной экземой могут испытывать следующие симптомы:
Людям следует обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли у них генитальная экзема или другое заболевание.
Лечение может включать местные стероиды или смягчающие средства, которые люди могут использовать для мытья вместо обычного мыла.
Некоторые продукты по уходу за кожей, включая гель для душа, антисептические растворы и кремы от геморроя, могут раздражать кожу половых органов и вызывать экзему.Некоторые люди считают, что даже стиральный порошок, которым они стирают одежду, может вызвать экзему. Потение и трение обтягивающей одеждой также являются потенциальными причинами.
Генитальная экзема иногда может быть вызвана контактной аллергией, которую у некоторых людей могут вызвать спермициды и латексные презервативы.
Избегание агрессивных чистящих средств и ношение свободной одежды во время лечения может помочь облегчить симптомы.
Генитальный герпес — это инфекция, передающаяся половым путем (ИППП), которая может вызывать появление красных язв на половом члене и в области гениталий.
Люди могут не замечать никаких симптомов или у них могут быть очень легкие симптомы. Красные волдыри — главный симптом генитального герпеса. Эти волдыри могут появляться на половых органах и вокруг них, а иногда и лопаться, оставляя язвы.
Во время вспышки герпеса люди также могут испытывать симптомы гриппа, такие как боли, лихорадка и опухшие железы.
Герпес неизлечим, но люди могут принимать лекарства, чтобы предотвратить вспышки волдырей и снизить вероятность передачи инфекции половым партнерам.
Поделиться на Pinterest Чтобы вылечить красные пятна на половом члене, пробуйте только те лекарства или средства по уходу за кожей, которые безопасны для использования в области гениталий.
Псориаз половых органов — это псориаз, который проявляется в любом месте половых органов. Обратный или бляшечный псориаз может проявляться в виде небольших красных пятен на кончике или стержне полового члена.
Варианты лечения могут включать:
кортикостероиды
каменноугольный деготь — только легкая концентрация
кальципотриеновый крем
Люди должны использовать только лекарства, специально предназначенные для половых органов.Использование общего крема от псориаза на половых органах может повредить нежную кожу на этой части тела.
Псориаз половых органов не заразен, но если кожа чувствует боль, люди могут подождать, прежде чем заняться сексом.
Мытье полового члена до и после секса и нанесение увлажняющего крема для чувствительной кожи может помочь предотвратить раздражение.
Баланит — это воспаление кончика или головки полового члена. Симптомы баланита включают:
воспаление головки полового члена
сыпь в виде пятнистых красных или пурпурных пятен на головке или под крайней плотью
выделения, которые могут пахнуть
зуд или дискомфорт
Баланит может возникнуть из-за:
дрожжевой инфекции
определенных ИППП, таких как герпес
мыло или спермициды, которые раздражают кожу
кожные заболевания, включая псориаз
Диабет также может вызывать баланит, когда он приводит к избытку сахара в моче , которые могут способствовать росту бактерий на головке полового члена и под крайней плотью.
Тип лечения будет зависеть от причины баланита. Возможны следующие варианты:
противогрибковый крем для лечения дрожжевой инфекции
антибиотики от бактериальной инфекции
поддержание чистоты и сухости области для уменьшения воспаления
Соблюдение правил гигиены и чистка под крайней плотью могут помочь снизить риск баланита. .
Сифилис — это ИППП, которая может вызывать красные язвы на половом члене и вокруг него. Существует четыре стадии сифилиса, каждая из которых имеет разные симптомы:
Первичный сифилис : круглые, твердые, часто безболезненные язвы вокруг гениталий, ануса или рта.
Вторичный сифилис : сыпь на теле, опухшие железы, жар и усталость.
Скрытая стадия : Нет симптомов.
Третичный сифилис : Инфекция распространяется на нервную систему и внутренние органы.
Очень важно, чтобы люди лечились от сифилиса. Без лечения это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже быть опасным для жизни.
Антибиотики могут лечить сифилис, но некоторые повреждения, которые они наносят, необратимы.
Чесоточные клещи вызывают чесотку, когда поражают кожу. Люди могут заразиться чесоткой при кожном контакте с инфицированным человеком, в том числе во время полового акта.
Чесотка может вызвать появление зудящей сыпи на половом члене. Сыпь может выглядеть как небольшие прыщики, чешуйки или волдыри, а зуд может быть особенно сильным в ночное время.
Чесоточные клещи роют норы под слоями кожи, чтобы откладывать яйца. Они выглядят как выпуклые, белые или телесные линии на поверхности кожи.
Врач может назначить лекарство от чесотки, называемое чесоточными средствами, для уничтожения чесоточного клеща. Люди могут наносить скабициды наружно по всему телу, обычно от шеи вниз.
Джок зуд — грибковая инфекция, вызывающая зуд и красную сыпь на половом члене. Он может распространиться на остальную часть половых органов, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Люди также могут ощущать жжение в области паха.
Противогрибковые кремы для местного применения могут помочь в лечении грибковых инфекций, включая зуд.Если они неэффективны и инфекция продолжается, людям может потребоваться обратиться к врачу для приема более сильных пероральных препаратов.
Соблюдение правил гигиены и ношение свободной одежды в жаркую погоду также могут помочь облегчить симптомы во время лечения.
Поделиться на Pinterest Человек, подозревающий, что у него контагиозный моллюск, должен поговорить с врачом о вариантах лечения.
Контагиозный моллюск — это вирусная инфекция, при которой на половом члене или гениталиях появляются красные, розовые или кожные выпуклые пятна.
Эти бугорки на коже — единственный признак контагиозного моллюска. Обычно они не вызывают боли, но могут вызывать зуд.
Вирус может легко передаваться при прямом контакте кожи с кожей, и он процветает в жарком и влажном климате.
Люди с ослабленной иммунной системой, например, люди, живущие с ВИЧ или проходящие курс лечения рака, могут получить более тяжелые случаи контагиозного моллюска.
Лечение может помочь удалить неровности и остановить распространение вируса, но оно не всегда эффективно.Шишки часто проходят без лечения со временем.
Варианты лечения контагиозного моллюска включают:
замораживание шишек
использование лазерной терапии для удаления шишек
применение местных лекарств для уничтожения шишек
Некоторые лекарства могут вызывать аллергическую реакцию, которая вызывает сыпь на определенных участках тела.
Например, ингредиенты некоторых антибиотиков могут вызывать синдром Стивенса-Джонсона, который приводит к образованию волдырей на половом члене, которые могут распространяться на другие части тела.
Сыпь от лекарств обычно проходит, когда люди прекращают прием лекарств. Однако людям может потребоваться принять другое лекарство, например кортикостероид или антигистаминный препарат, чтобы избавиться от сыпи.
Сыпь и аллергические реакции на лекарства могут иметь серьезные симптомы, поэтому, если человек замечает сыпь на теле после начала приема нового лекарства, ему следует обратиться к врачу.
Один тип вируса папилломы человека может вызывать бовеноидный папулез, который является ИППП. Это проявляется в виде маленьких красных, коричневых или фиолетовых пятен на половом члене или анусе.
Бовеноидный папулез часто проходит самостоятельно в течение нескольких месяцев, но некоторым людям может потребоваться лечение. Варианты лечения включают:
крем для местного применения
лазерная хирургия
криохирургия, в которой используется жидкий азот для замораживания нездоровой ткани
В редких случаях бовеноидный папулез может привести к болезни Боуэна, которая является ранней формой рака полового члена.
Людям с бовеноидным папулезом следует обратиться к врачу, если их состояние не улучшится при лечении.
Соблюдение правил гигиены путем регулярного мытья полового члена и переодевания после тренировки или в жаркую погоду может помочь снизить риск заражения.
Тем, у кого половой член необрезан, следует также позаботиться о чистке под крайней плотью, чтобы предотвратить скопление бактерий.
Использование презерватива во время секса может помочь снизить риск заражения и передачи ИППП.
Есть много возможных причин появления красных пятен на половом члене, большинство из которых хорошо поддаются лечению.
Людям следует обратиться к врачу, если красные пятна на половом члене не проходят, пятна вызывают сильный зуд или боль или есть признаки инфекции.
Любому, у кого появляется сыпь, которая быстро распространяется, появляется вместе с лихорадкой или начинает появляться волдырь, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Почему у меня сыпь на половом члене?
У вас могла быть сыпь на руках, ногах или даже на лице. Но на твоем пенисе? Это может случиться, и многие вещи могут его вызвать.
Сыпь может проявляться в виде красных зудящих пятен на кончике полового члена или стержня. Он может выглядеть как гладкие розовые пятна, крошечные бугорки или опухшие рубцы. Сыпь может быть безвредной или серьезной. Они могут приходить и уходить быстро или задерживаться.
Баланит
Баланит — это воспаление головки полового члена, также называемой головкой полового члена, которое также может поражать крайнюю плоть. Это воспаление чаще встречается у необрезанных мужчин, что означает, что ваша крайняя плоть все еще не повреждена.Если вы не подвергались обрезанию, поддерживать чистоту кожи под ней может быть сложно. Бактерии, пот и омертвевшие клетки кожи могут накапливаться и вызывать опухание кожи, покрывающей головку полового члена. Это может вызвать зуд, сыпь, покраснение и выделения под крайней плотью. Это тоже может повредить.
Врачи называют это баланитом. У вас больше шансов заболеть, если у вас диабет. Это потому, что сахар в моче скапливается под крайней плотью, где начинают размножаться бактерии.
Контактный дерматит
Эта красная зудящая сыпь возникает, когда внешнее вещество раздражает вашу кожу.Распространенными виновниками являются химические вещества в мыле, одеколоне, моющем средстве или даже спермициде.
Вспышка обычно развивается в течение от нескольких минут до пары часов после контакта. Это не заразно, но может сохраняться до месяца. Если у вас появилась сыпь, подумайте о новых продуктах, которыми вы, возможно, пользовались недавно. Прекратите использовать их, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.
Лекарственная сыпь
Некоторые лекарства могут вызвать сыпь. У вас может быть аллергия, или это может быть побочным эффектом лекарства.Противовоспалительные препараты, антибиотики и обезболивающие, такие как тайленол, могут вызывать то, что врачи называют «фиксированной лекарственной сыпью». Они влияют на половые органы и могут вызвать опухшие красные бляшки с серым центром. Они также могут вызывать появление волдырей и темных участков, которые появляются после исчезновения воспаления.
Тип вашей реакции, как скоро она проявляется и насколько серьезна, зависит от лекарства.
Генитальный псориаз
Эта сыпь выглядит как темно-красные блестящие пятна на кончике полового члена или на стержне.Поскольку это область, которую вы часто закрываете, сыпь остается влажной. Он не образует толстых чешуек, как при псориазе, на других частях тела.
Вы можете получить его независимо от того, был у вас обрезан пенис или нет.
Заболевания, передаваемые половым путем (ЗППП)
Если вы занимаетесь сексом с кем-то, у кого есть инфекция или заболевание половых органов, вы тоже можете заразиться этим. Распространенные ЗППП, которые могут вызвать у вас сыпь на половом члене, включают:
Чесотка . Эти крошечные клещи зарываются под вашу кожу и откладывают яйца, вызывая сыпь, похожую на угри, и сильный зуд.Вы заразитесь чесоткой в результате длительного контакта кожи с кожей с кем-то, у кого она есть. Вот почему распространенный способ получить это — секс.
Зуд может усиливаться ночью. Расчесывание может привести к появлению язв, в которые может попасть инфекция.
Продолжение
Сифилис . Сыпь на большой кондиломе связана со вторичной стадией этого ЗППП. Это вызывает большие, выпуклые серые или белые образования на гениталиях. Вы можете получить его, если ваш пенис находится в прямом контакте с сифилисной язвой (так называемый шанкр) во время секса.Шанкры являются проявлением первичного сифилиса и обычно не вызывают зуда и боли, поэтому вы можете не знать, что у вас он есть. Тем не менее сифилис может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Генитальный герпес может вызывать зуд, боль и язвы в области половых органов. Если у вас есть это заболевание, у вас может не быть явных признаков или симптомов. Вы можете заразиться, даже если у вас нет видимых язв. От генитального герпеса нет лекарства. Но лекарства могут помочь уменьшить симптомы и риск передачи инфекции другим людям.
Дрожжевая инфекция
Болезненная сыпь и покраснение на нижней стороне полового члена или на головке полового члена могут сигнализировать о дрожжевой инфекции. Дрожжи — распространенный грибок, но когда он разрастается слишком много, это может вызвать проблемы. Размножение может быть вызвано рядом причин, например, влажными условиями или слабой иммунной системой. Некоторые антибиотики могут убить бактерии, которые обычно сдерживают рост дрожжей, что приводит к дрожжевой инфекции.
Когда звонить врачу
Даже если вы не думаете, что это что-то серьезное, сыпь на половом члене может по-разному повлиять на ваше здоровье.Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть следующие симптомы:
Сыпь болезненная
Она также присутствует на других частях вашего тела, появляется внезапно или быстро распространяется (это признаки аллергической реакции)
Сыпь выглядит как волдыри или превращается в язвы
Ваш половой член ощущается теплым или опухшим, или сыпь покрывается корками
Сыпь течет зеленой или желтой жидкостью
Красная полоса появляется на вашем половом члене
Обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас сыпь на половом члене и жар.Это может сигнализировать об аллергической реакции или тяжелой инфекции.
Красные или белые пятна и шишки на половом члене — когда беспокоиться
Новости о том, что мужчины чрезвычайно привязаны к своим пенисам, буквально и эмоционально, не станут сюрпризом для обоих полов.
Чувство мужественности мужчины часто связано с его половым органом. Некрасивые прыщики — особенно те, которые передаются половым путем — могут нанести вред не только тщеславию парня, но и, для немногих несчастных, их долгосрочному здоровью.
Шишки и шишки
Хорошая новость заключается в том, что большинство шишек, которые появляются на половом члене, являются нормальными и безвредными.
«Мужчин часто беспокоят пятна, прыщи, сыпь, шишки или шишки, но помните, что пятна и прыщи могут быть нормальной частью анатомии человека», — говорит Карин О’Салливан, клинический руководитель благотворительной организации по охране сексуального здоровья.
Среди наиболее распространенных — чудесные аллитерирующие жемчужные папулы полового члена, маленькие шишки телесного цвета, которые имеют тенденцию окружать головку полового члена в один или два ряда — это просто нормальная часть вашего полового члена, которую невозможно поймать или прошло.
Иногда похожие на вид папулы могут иметь ямочку в виде пупка наверху и разбросаны по половому члену — скорее всего, это контагиозный моллюск.
Наиболее часто встречаются у мальчиков, они вызываются родственником вируса бородавок, и ваш организм избавится от них самостоятельно. Однако не забывайте мыть руки после прикосновения к ним, так как они могут попасть на другие части тела или на других людей.
Пятна Фордайса — это сальные железы — они образуют густое увлажняющее вещество для кожи, но без волосков, выходящих из них, как на других частях тела, — и проявляются в виде небольших желтоватых или белых пятен на головке или стержне полового члена. .
Они могут показаться более тревожными, но, опять же, не волнуйтесь — они есть до 95% взрослых мужчин, и они, как правило, не требуют никакого лечения.
Лимфоцеле — твердое уплотнение, которое появляется после секса или мастурбации — может показаться еще более тревожным, не в последнюю очередь потому, что оно обычно вызывается самим.
Не беспокойтесь; этот отек, вызванный временной блокировкой лимфатических каналов, по которым отводится чистая лимфатическая жидкость (что важно для иммунитета), обычно проходит в мгновение ока и не вызывает каких-либо постоянных проблем.
Беспокойство
Хламидиоз, бородавки и гонорея являются наиболее распространенными инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП), и из них генитальные бородавки являются наиболее распространенными в Великобритании. Они выглядят как маленькие мясистые комочки, иногда с поверхностью в форме цветной капусты, и появляются сами по себе или на посевах.
Остроконечные кондиломы обычно со временем исчезают сами по себе, но вы можете передать их другим при половом контакте, так что, ребята, будьте ответственны и используйте презерватив для предотвращения передачи. Их также можно обрабатывать специальными кремами или красками или даже «сжечь» лазером / жидким азотом — конечно, нервно, но относительно безболезненно.
В долгосрочной перспективе врачи надеются, что вакцинация против вируса папилломы человека (ВПЧ), проводимая девочкам, будет распространена на мальчиков, что снизит не только заболеваемость раком шейки матки, но и остроконечными кондиломами.
Иногда на половом члене или в паху может появиться образование болезненных волдырей или красных пятен, что может указывать на генитальный герпес. Проявите инициативу и обратитесь за медицинской помощью как можно раньше — врачи, скорее всего, назначат таблетки для уменьшения продолжительности обострения и посоветуют, как предотвратить передачу вируса простого герпеса.
Болезнь Пейрони — это твердое уплотнение (называемое бляшкой), которое развивается на одной стороне стержня полового члена, вызывая его изгиб при эрекции и препятствуя проникновению или достижению эрекции.
Болезнь Пейрони может быть вызвана агрессивным сексом или мастурбацией, и ее часто труднее лечить — ударно-волновая терапия или даже операция — два варианта.
«Парни часто приходят ко мне с жемчужными папулами на половом члене, но чаще ко мне приходят все больше и больше молодых людей с папулами Пейрони», — говорит доктор Ананд Патель, специалист по сексуальной функции.«Это может быть связано с более агрессивным сексом и / или мастурбацией, так как появилась порнография».
Какие виды пятен и прыщиков на половом члене могут быть признаком чего-то более серьезного?
«Язвы или шишки — кроме жемчужных папул полового члена — которые не проходят, следует проверять», — советует Патель. «Единственная безболезненная язва, или шанкр, может быть первым проявлением раннего сифилиса и потребует антибиотиков. Если у вас есть опухоль (обычно на головке полового члена), которая не проходит или становится больше, пожалуйста, сделайте это. это проверено, так как рак полового члена — редкая возможность.»
Если сомневаетесь, проверьте это
Итак, ребята, если вас беспокоят пятна или прыщи на половом члене, не тратьте время на ненужные волнения — запишитесь на прием к терапевту или в клинику сексуального здоровья и подумайте в состоянии покоя.
«Люди иногда избегают проверки, потому что они смущены или просто надеются, что какая-то проблема исчезнет», — говорит О’Салливан. «Но часто легче решить проблему, если она обнаружена на ранней стадии, и если это что-то более серьезное означает, что вас могут срочно направить.
«И если это не о чем беспокоиться, по крайней мере, вы будете знать наверняка!»
Патель соглашается: «Если вы читали это, но все еще не ясно, тогда, пожалуйста, пройдите осмотр у своего терапевта или в клинику мочеполовой медицины (ГУМ), где вы увидите врачей и медсестер, которые увидят это. вроде проблемы много раз в день! » он говорит.
«Чем раньше вы нас встретите, тем скорее мы сможем облегчить ваше беспокойство или оказать вам лечение».
Какие могут быть красные пятна на головке вашего пениса?
Пятна и следы на коже или головке полового члена могут быть разными причинами, многие из которых легко поддаются лечению или не являются особенно серьезными.Но без осмотра врача невозможно узнать, в чем проблема и как ее лечить.
Не все пятна в этой части тела вызваны инфекциями, передающимися половым путем, но некоторые могут быть. ВИЧ не вызывает красных пятен.
Шанкры сифилиса — это маленькие безболезненные образования, которые могут быть тускло-красными, черными или коричневыми. Цвет зависит от цвета вашей кожи. Вскоре шанкры превращаются в язвы, иными словами, на сырые участки на коже. Это тоже безболезненно.Лечение антибиотиками очень эффективно против сифилиса.
Иногда красные пятна также могут быть вызваны герпесом. Сначала пятна выглядят как волдыри и заполняются жидкостью, а затем лопаются, становясь чешуйчатыми и красными. Вспышки герпеса могут быть болезненными. Лекарства нет, но лекарства могут уменьшить симптомы и снизить риск передачи инфекции.
Чесотка вызывается клещами и может вызывать сильный зуд и красные выступающие пятна на головке полового члена.Местные лекарства, нанесенные на кожу, могут убить клещей.
Вам необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причину появления красных пятен.
Подробнее о заболеваниях, передающихся половым путем, на TheBody.com
Чтобы узнать больше по этой теме, мы рекомендуем следующие статьи:
Кроме того, наши специалисты по вопросам и ответам иногда задают вопросы о симптомах заболеваний, передающихся половым путем, на наших форумах «Спросите экспертов».

Стретчинг урок 3 фирсова екатерина: СТРЕТЧИНГ 3 ЧАСТЬ. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

Posted on 06.01.197013.06.2021 by alexxlab

растяжка для здоровья и красоты (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 урок)

Английское слово stretching переводится на русский язык, как растяжка. Стретчингом называется востребованная разновидность фитнеса, которая подходит юным особам и людям старшего возраста. Целители Запада и Востока эластичность суставов и хребта непосредственно отождествляют с общим самочувствием и здоровьем. Растяжка необходима перед началом занятий танцами или спортом и в конце тренировки.

Широко распространенной в нашей стране является стретчинг Фирсова, цель которого заключается в растяжке и разогреве связок и мышц. Однако это не только комплекс упражнений, которые необходимо сделать перед тренировкой. Это самостоятельное фитнес-направление, которое можно применять вместе с другими направлениями и отдельно от них.

Екатерина Фирсова — замечательный человек и тренер
Стретчинг с Фирсовой предназначен для начинающих и опытных спортсменов, которые хотят достичь грациозности, научиться делать шпагат, делать складку и показывать гибкость тела. Занятия учат надлежащим образом прорабатывать позвоночник и дышать так, чтобы получать от упражнений безболезненный и мгновенный результат.
Стретчинг для здоровья и грациозности
Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Занимаясь по видео-урокам, каждый сможет подобрать наиболее удобный вариант исполнения комплекса.
Чему учит каждый из уроков?
У Фирсовой есть много уроков, но попробуйте сначала пройти первые 11, чтобы понять, что предлагает спортсменка и увидеть эффект от проведенных занятий.
Уроки с Екатериной Фирсовой
Стретчинг Фирсова: 1 урок познакомит вас с азами стретчинга, позволяющими в будущем сделать растяжку и гибкость лучше. В ходе первого урока сможете научиться правильно дышать. Вы научитесь хорошо разогревать мышцы перед тем, как приступить к растяжке, чтобы предупредить травмирование.
Стретчинг фирсова 2 урок позволит продолжить освоение главных правил стретчинга. Здесь особенное внимание уделяется разогреванию мышц, а также вытяжению паховых мышц, чтобы подготовиться к выполнению поперечного шпагата.
Стретчинг фирсова 3 занятие дальше будет учить вас, как правильно тянуться. В ходе урока будут добавлены новейшие техники, приближающие вас к тому, чтобы суметь сесть на продольный либо поперечный шпагат.
Стретчинг фирсова 4 урок еще больше придвинет вашу мечту – сесть на шпагат. Вы будетезаниматься растяжкой мышц ног, а также займетесь спинными мышцами и мышцами задней поверхности бедер.
Стретчинг фирсова 5 занятие продолжает учить тянуться. Чтобы сесть на шпагат безболезненно, следует хорошенько разогреть мышцы. Поэтому очень качественно нужно выполнить разминку. В течение этого урока вы освоите еще одну новую технику.
Стретчинг фирсова 6 урок нацелен на то, чтобы хорошенечко поработать с мышцами ног и спины — одними из крупнейших мускул тела. Вы научитесь поднимать назад выпрямленную ногу и удерживать ее в таком положении некоторое время. Также тренер покажет, как из этого положения выходить на одной ноге в привлекательный баланс.
Стретчинг фирсова 7 видеоурок также нацелен на растягивание мышц. Для выполнения упражнений понадобится гимнастический стул, чтобы растягивать мышцы под иными углами.
Стретчинг фирсова 8 занятие продолжает учить, как правильно растягиваться. Если вы будете делать все так, как говорит тренер, и заниматься регулярно, то к этому моменту заметите хороший результат собственного труда.
Стретчинг фирсова 9 урок – для упражнений опять понадобится надежный устойчивый стул. В сидячем положении придется уделить внимание стопам. А в позиции стоя необходимо будет тщательно наблюдать за коленями.
Стретчинг фирсова 10 урок – основное внимание переносится на ноги. Вы будете прорабатывать каждый из суставов, вытягивать внутренние и задние поверхности бедер.
И стретчинг фирсова 11 урок подразумевает применение техник, подготавливающих мышцы к поперечному и продольному шпагату.

Стретчинг уроки Фирсова проводит приблизительно один час. Для занятий понадобится специальный коврик, гимнастический кирпич, ремень. Некоторые занятия потребуют использования стула. Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму. Ваши мышцы приобретут гибкость, станут подтянутыми и эластичными.
Упражнения из этого комплекса позволят также снизить вес.
Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму, а так же сбросить вес.
✅ Как растяжка влияет на организм. Видео: растяжка на шпагат с Екатериной Фирсовой
Стретчинг с Екатериной Фирсовой: растяжка мышц и суставов для продолжения молодости
Растяжка- обязательный старт тренинга любого характера. Вся последующая эффективность тренинга и профилактика травматизма напрямую зависит от того, качественно ли будут «разогреты» связки и мускулы. В последние годы все большей популярностью пользуется стретчинг с Екатериной Фирсовой. В чем состоит его суть, и как правильно растягивать мышцы, разберемся далее.
Что представляет собой стретчинг?
Stretching- это особое направление в фитнесе, выполнение которого гарантирует качественный разогрев мускулам и связкам. Он может применяться, как самодостаточная тренировка, и как разгон для более серьезных нагрузок. Тренер Екатерина Фирсова специально разработала комплекс, с помощью которого вы сможете растянуться практически без болей, а также достичь гибкости и сесть на шпагат за 3-4 недели. Сегодня детально рассмотрим стретчинг от Екатерины Фирсовой, ответим на самые важные вопросы о пользе комплекса, и предоставим шесть видео-уроков для новичков и желающих как можно скорее осилить шпагат.
Основная база комплекса
Екатерина Фирсова- известный тренер, специализирующийся на основах курса stretching уже не один год. Она постоянно работает над самоусовершенствованием, и ведет занятия по растяжке желающим широкого возрастного спектра и с разнообразным уровнем физических возможностей. Растяжка с Екатериной Фирсовой мега-популярна, так как каждое занятие профессионала- увлекательная, динамичная и интенсивная тренировка, в итоге которой любой сможет добиться достойных результатов, и без травм и рисков сесть на шпагат. На данный момент выпущено уже 35 видео-уроков, в которых Екатерина учит правильно заниматься, мотивируя спортсменов личным примером.
Польза стретчинга с Екатериной Фирсовой
Польза гимнастики с именитым тренером заключается не в одной растяжке. С оглядкой на главную цель и идею комплекса, отметим основные плюсы, делающий стретчинг столь популярным. Это:
Фигура будет красивой, подтянутой и стройной. Осваивая растяжку и модный шпагат, в виде бонуса вы получите стройные ножки без варикозного расширения вен.
Спинка станет гибкой, а позвоночник здоровым. В области шеи и спине исчезнут боли. Стрейчинг- идеальная профилактика остеохондроза.
Произойдет корректировка фигуры, уменьшаются объемы тела. Растяжка только на первый взгляд нудное и медленное дело, а ведь всего через 15 минут тренировки щеки краснеют, и возникает впечатление, что вы пробежали пару километров.
Ум успокаиваются, нормализуется состояние нервной системы. В процессе тренинга внимание переключается на состояние тела, на грамотное и размеренное дыхание, поэтому прочие мысли выветриваются из головы. Человек может ближе познакомиться со своим собственным организмом и его скрытым потенциалом.
По телу разливается приятное тепло, расслабление и прилив жизненных сил, которые впоследствии можно перенаправить на ежедневные дела.
Из-за интересного эффекта расслабления появляется улыбка. В процессе прорабатывается каждая клеточка и мышца тела.
При выполнении упражнений выделяется масса эндорфинов, поэтому многие девушки заканчивают тренировку с массой положительных эмоций. Именно из-за выброса эндорфинов вам захочется возвращаться к тренировкам снова и снова.
Советуем обратить предельное внимание на данный комплекс упражнений людям, занимающимся силовыми видами спорта, так как при этом происходит перенапряжение связок, в результате этого они становятся короткими и жесткими. От этого уменьшается амплитуда подвижности конечностей.
Как вы заметили, stretching- это комплексный тренинг, важный по многим факторам. Полностью весь курс- это целенаправленное, усовершенствование по этапам физических возможностей тела, которые способствуют самому тесному знакомству с фитнесом, и получению желаемых результатов в максимально сжатые сроки. Не этим ли грезит каждая барышня? Всего 20-30 минуток в день, и вскоре вы заметите значительные перемены в своем теле- грация и красивая осанка.
Поурочное знакомство со стретчингом
Как уже было сказано, известно 35 уроков с тренером. Сегодня остановимся на первых 6-и, которые предназначены для начинающих.
Урок 1. Это своеобразное введение в комплекс, которое позволит адаптировать свою форму к будущим тренингам. Растяжка для новичков прекрасно подходит для людей без опыта или без любых познаний в спорте, а также для тех, кто уже ранее занимался стретчингом. Заниматься лучше по предоставленному ниже видео, и желательно до того времени, покуда не ощутите заметное растяжение мышц. Только после адаптации к этому уровню нагрузки, вы сможете идти далее.
Урок 2. Второе занятие является тренировкой, длительностью около 60 минут. Инструктор-профессионал Фирсова в деталях описывает и поясняет, какими именно путями развивать природную пластичность тела. Отдельное внимание направлено на качественную работу каждой мышечной группы. Поэтому внимательно относитесь к собственным чувствам, и при появлении боли лучше сделайте передышку. Заметим, что второе занятие (если нет противопоказаний от врача), может с успехом использоваться как ЛФК-комплекс для спортсменов во время реабилитации после разного вида травм. Кроме этого, упражнения идеально подойдут всем стремящимся сбросить вес и активно отдохнуть после изматывающего трудового дня.
Важно! Обрати внимание на жиросжигатель Black Spider, который может усилить эффект от спорта.
Урок 3. Занятие сразу завлекает громким названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!», и без малого часовая нагрузка предназначена целенаправленно для растяжки мышц, нужных для шпагата. Как видно на фото и видео, тренер личным примером показывает и подробно рассказывает о любом упражнении, направляет и подчищает действия «поклонниц», что при занятиях в условиях квартиры будет довольно полезными советами. С перечнем упражнений, которые Фирсова рекомендует для быстрого шпагата, вы сможете ознакомиться далее на видео.
Урок 4. Этот тренинг, как и другие, направлен на глубокую растяжку, проработку разных групп мышц и связок. Изюминкой 4-й тренировки является акцентирование на работу мышечного атласа спины и бедер сзади. Продолжительность нагрузки около часа, и уже после ее выполнения вы сможете садиться в продольный шпагат и растягиваться в поперечном. Занятие отличается простыми упражнениями, но если уровень физподготовки не позволяет качественно выполнять предложенные упражнения, можно применить вспомогательный инвентарь: подстилку, «кирпич», ремешок. По традиции, Екатерина проводит фитнес-занятие в качестве тренера для своих поклонниц. Девушка наглядно показывает тонкости выполнения, и помогает по ходу корректировать ошибки неопытных новичков.
Урок 5. Все варианты упражнений с этого урока позволяют усиленно разогреть мышцы и связки. Главная особенность- проработка всего атласа мышц тела. Если вы старательно выполняли все 5 уроков, то заметите, насколько грациозным и пластичным может каждое ваше движение.
Увлекательные занятия стретчингом позволят вам не только поработать над гибкостью и подтянутостью тела, но и подарят массу положительных эмоций, и станут прекрасным способом активно отдохнуть. Был ли у вас опыт занятий по методу Екатерины Фирсовой? Напишите о своих впечатлениях читателям в комментариях ниже.
Видео: Садимся на шпагат с Екатериной Фирсовой
Как растянуть шпагат и увеличить гибкость с Екатериной Фирсовой (видео тренировка)?
Правильным началом любой тренировки считается растяжка. От того, насколько качественным будет «разогрев» мышц, будет зависеть эффективность урока, а также снизится риск травмирования во время занятий. В последнее время ради хорошей проработки мышц и связок многие практикуют стретчинг с Екатериной Фирсовой. Для тех, кто не знает, стретчинг — это отдельное фитнес-направление, которое обеспечивает полноценную растяжку и может использоваться, как самостоятельная тренировка или подготовка к более серьезным упражнениям. Это направление становится все более популярным в последнее время, поэтому сегодня речь пойдет именно о нем. И в этой статье вы найдете не только ответы на все интересующие вас вопросы, но и видео-уроки (1, 2, 3, 4 и 5) для новичков и тех, кто целенаправленно желает сесть на шпагат.
На сегодняшний день тренировка под названием стретчинг (от англ. «stretch» — растягивать, тянуть) пользуется огромной популярностью, потому как она отлично подходит для начинающих и является эффективным стимулятором развития физических возможностей организма. Комплекс упражнений от Екатерины Фирсовой специально разработан для желающих безболезненно растянуть свои мышцы, а также сесть на шпагат уже после нескольких занятий и приобрести невероятную гибкость.
Основы курса
Фирсова Екатерина, которая ведет видео уроки с основами курса стретчинга, является профессиональным тренером. В течение многих лет она успешно развивается в данном фитнес-направлении и преподает уроки людям разных возрастных групп и с различным уровнем физической подготовки.
Уроки с Фирсовой пользуются особым спросом, потому что все ее занятия – это увлекательные и насыщенные тренировки, которые демонстрируют великолепные результаты и помогают сесть на шпагат без болезненных ощущений и риска травмирования. На сегодняшний день существует уже более 30 видео-уроков, на которых Екатерина Фирсова предлагает целый комплекс растягивающих упражнений, позволяющих укрепить и усовершенствовать мышечно-связочный аппарат.
Однако не только в этом заключается польза гимнастики с Фирсовой. Учитывая основную идею направления, можно выделить несколько основных преимуществ, которые помогли ему стать таким популярным. Это:
Глубокая проработка и растяжка мышц.
Отсутствие необходимых спортивных навыков.
Благоприятное влияние на кровеносную и лимфатическую системы организма.
Разрешена для применения в период восстановления после полученных травм.
Способствует похудению и приобретению первоначальной формы.
Развивает гибкость, ловкость, пластичность, грациозность и выносливость.
Позволяет сесть на шпагат уже через несколько месяцев регулярных занятий (при условии правильного выполнения упражнений).
Идеальна для расслабления и отдыха после насыщенного трудового дня.
Подходит для применения в домашних условиях.
Как можно увидеть, стретчинг с Фирсовой – это комплексная тренировка, полезная сразу по нескольким причинам. Весь курс занятий представляет собой поэтапное усовершенствование физических способностей тела, которые помогут не только более тесно познакомиться с фитнесом, но и за короткий промежуток времени достичь результатов, о которых мечтает каждая женщина. Всего за 20-40 минут в день при условии регулярности занятий вы сможете заметить первые изменения своего тела, а именно, — грациозность и невероятную пластичность.
Поэтапное знакомство с гимнастикой
Как ранее упоминалось, курс занятий с Фирсовой состоит из более, чем 30 видео-уроков. Первые уроки – это подготовка для начинающих.
1 урок
1 урок — это введение в курс, позволяющее подготовить свое тело к последующим тренировкам. Растяжка для шпагата (или для начинающих) идеально подойдет для людей без определенных спортивных навыков, а также тем, кто ранее практиковал стретчинг (либо другую разновидность спорта). Заниматься, следуя предложенному видео первого урока с Екатериной Фирсовой, желательно до тех пор, пока вы не почувствуете достаточное растяжение мышц. Привыкнув к нагрузке, можно начинать практиковать 2 урок.
2 урок
Второе занятие – это часовая стретчинг-тренировка. Во время 2 занятия профессиональный инструктор Екатерина Фирсова детально рассказывает и показывает, как можно развивать пластичность и гибкость тела. Особое внимание при выполнении упражнений 2 урока из курса Фирсовой уделяется тщательной проработке всех мышц. Поэтому во время тренировки стоит прислушиваться к своему телу и при возникновении болезненных ощущений остановиться.
При отсутствии противопоказаний, представленный на видео 2 урок может практиковаться в качестве ЛФК-комплекса для пациентов в период восстановления после травм. Помимо этого, упражнения из этого комплекса подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет расслабиться после работы.
3 урок
3 урок с мотивирующим названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!» и почти часовой продолжительностью демонстрирует комплекс упражнений для растяжки непосредственно для шпагата. Как можно увидеть на видео, тренер подробно описывает каждое упражнение и корректирует действия своих учениц, что для практикующих стретчинг в домашних условиях будет очень полезной рекомендацией. С комплексом упражнений для желающих сесть на шпагат новичков познакомит пятый урок с Екатериной Фирсовой, видео которого приведено ниже.
4 урок
4 урок – это стретчинг-растяжка. Этот урок, как и предыдущий 3, и последующий 5, направлен на растяжение мышц и связок для подготовки их к шпагату. Однако во время 4 занятия акцентируется внимание на развитии мышечного атласа спины, а также задней части бедер. Эта комплексная тренировка также длится около 1 часа, после которой вы сможете безболезненно выполнять складку на продольном шпагате, а также растягиваться — в поперечном.
4 урок стретчинга с Фирсовой не отличается сложностью выполнения упражнений, однако, если физическая форма не позволяет спортсмену тщательно проработать комплекс, можно будет воспользоваться дополнительным инвентарем (ремень, «кирпич», коврики). Как и в предыдущих случаях, 4 свой урок Екатерина ведет со своими ученицами, на примере которых показывает правильное воспроизведение упражнений.
5 урок
5 занятие – поможет сесть на шпагат новичкам. 5 урок стретчинга от Фирсовой Екатерины – это те же упражнения на растяжку, которые обеспечивают интенсивный разогрев мышц и связок.

Однако от 4 урока эта тренировка отличается комплексной проработкой всего мышечного атласа тела. Хорошо разминаясь во время 5 занятия, вы сможете еще на 1 шаг приблизиться к заветной мечте.
Как можно увидеть, переоценить значение растяжки сложно, ведь она является залогом эффективности тренировок. Профессиональный разогрев мышц и связок обеспечивает отсутствие в дальнейшем «сюрпризов» во время занятий спортом в виде травм или растяжений связок.
Уроки растяжки с Екатериной Фирсовой для любого возраста
Специалисты утверждают, что растянуться и сесть на шпагат можно в любом возрасте. Нужно только очень этого захотеть и заниматься минимум 4 дня в неделю, а лучше — каждый день. В последнее время многие считают, что растяжка с Екатериной Фирсовой — это самая хорошая тренировка для проработки мышц и связок.
Стретчинг для новичков
Растяжка или стретчинг (комплекс упражнений для развития гибкости в различных частях тела) предназначен прежде всего для женщин и мужчин, которые большую часть рабочего дня вынуждены сидеть. Легкие и простые упражнения, направленные на выработку правильной осанки, можно делать даже дома утром или вечером перед сном.
Занятие стретчингом обычно состоит из:
разминки, строго необходимой для разогрева мышц,
основных упражнений на все крупные мышечные группы, и
заминки, приводящей организм в состояние покоя.
Разминкой для разогрева никогда не надо пренебрегать. На «холодные ноги» нельзя тянуться. Разминка должна включать бег (на месте). Если нет возможности пробежаться, то можно поприседать, попрыгать, сделать выпады, наклоны, махи ногами.
Читайте также
C чего начать растяжку? Начните с разминки
Привет всем! Делаете ли вы растяжку? Иногда считают, что растяжка (или стретчинг, как это принято сегодня называть), это…
Уроки растяжки Екатерины Фирсовой
Фирсова Екатерина, которая ведет видео уроки с основами курса стретчинга, является профессиональным тренером. В течение многих лет она успешно развивается в данном фитнес-направлении и преподает уроки людям разных возрастных групп и с различным уровнем физической подготовки.
Уроки с Фирсовой пользуются особым спросом, потому что все ее занятия – это увлекательные и насыщенные тренировки, которые демонстрируют великолепные результаты и помогают сесть на шпагат без болезненных ощущений и риска травмирования.
На сегодняшний день существует уже более 30 видео-уроков, на которых Екатерина Фирсова предлагает целый комплекс растягивающих упражнений, позволяющих укрепить и усовершенствовать мышечно-связочный аппарат.
Однако не только в этом заключается польза гимнастики с Фирсовой. Учитывая основную идею направления, можно выделить несколько основных преимуществ, которые помогли ему стать таким популярным. Это:
Глубокая проработка и растяжка мышц.
Отсутствие необходимых спортивных навыков.
Благоприятное влияние на кровеносную и лимфатическую системы организма.
Разрешена для применения в период восстановления после полученных травм.
Способствует похудению и приобретению первоначальной формы.
Развивает гибкость, ловкость, пластичность, грациозность и выносливость.
Позволяет сесть на шпагат уже через несколько месяцев регулярных занятий (при условии правильного выполнения упражнений).
Идеальна для расслабления и отдыха после насыщенного трудового дня.
Подходит для применения в домашних условиях.
Как можно увидеть, стретчинг с Фирсовой – это комплексная тренировка, полезная сразу по нескольким причинам.
Весь курс занятий представляет собой поэтапное усовершенствование физических способностей тела, которые помогут не только более тесно познакомиться с фитнесом, но и за короткий промежуток времени достичь результатов, о которых мечтает каждая женщина.
Всего за 20-40 минут в день при условии регулярности занятий вы сможете заметить первые изменения своего тела, а именно, — грациозность и невероятную пластичность.
1 урок
Первые уроки – это подготовка для начинающих.
1 урок — это введение в курс, позволяющее подготовить свое тело к последующим тренировкам. Растяжка для шпагата (или для начинающих) идеально подойдет для людей без определенных спортивных навыков, а также тем, кто ранее практиковал стретчинг (либо другую разновидность спорта).
Заниматься, следуя предложенному видео первого урока с Екатериной Фирсовой, желательно до тех пор, пока вы не почувствуете достаточное растяжение мышц. Привыкнув к нагрузке, можно начинать практиковать 2 урок.
2 урок
Второе занятие – это часовая стретчинг-тренировка. Во время 2 занятия профессиональный инструктор Екатерина Фирсова детально рассказывает и показывает, как можно развивать пластичность и гибкость тела.
Особое внимание при выполнении упражнений 2 урока из курса Фирсовой уделяется тщательной проработке всех мышц. Поэтому во время тренировки стоит прислушиваться к своему телу и при возникновении болезненных ощущений остановиться.
При отсутствии противопоказаний, представленный на видео 2 урок может практиковаться в качестве ЛФК-комплекса для пациентов в период восстановления после травм. Помимо этого, упражнения из этого комплекса подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет расслабиться после работы.
3 урок
3 урок с мотивирующим названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!» и почти часовой продолжительностью демонстрирует комплекс упражнений для растяжки непосредственно для шпагата.
Как можно увидеть на видео, тренер подробно описывает каждое упражнение и корректирует действия своих учениц, что для практикующих стретчинг в домашних условиях будет очень полезной рекомендацией.
При выполнении упражнений не торопитесь, старайтесь выполнять растяжку правильно, не допуская ошибок при растягивании, чтобы не навредить себе.
Если вы не спортсмен и хотите всего лишь быть в форме, стретчинг поможет вам. Занимаясь им в течение нескольких месяцев, вы обязательно заметите, что:
осанка стала естественней,
мышцы стали плотнее и сильнее,
суставы стали лучше сгибаться,
работоспособность увеличилась,
напряжение пропало неизвестно куда.
Источники:
http://gigamass.ru/devushkam/stretching-s-ekaterinoj-firsovoj-rastyazhka-myshc-i-sustavov-dlya-prodolzheniya-molodosti.html
http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/v-domashnih-usloviyah/stretching-s-ekaterinoy-firsovoy.html
http://anisima.ru/evropejskij-fitnes-stretching/
Ладошка Фирсова Катя mp3 müzik indir, dinle
2:40
«Ладошка» Фирсова Катя
 206  15 K
1:39
Хлопаем в ладошки топаем ножками.
 256  19 K
1:00:14
ЖЕНСКАЯ йога — ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА на timestudy.ru
 428  64 K

12:31
СТРЕТЧИНГ — прямая трансляция урока 12.01.2017 с Фирсовой Екатериной!
 373  56 K
54:14
ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН на канале таймстади ру | УРОК 2
 525  79 K
52:41
Стретчинг с Фирсовой Екатериной
 10  479
55:41
СТРЕТЧИНГ урок 3 | С Фирсовой ты сядешь на шпагат!
 4 K  539 K
31:32
СТРЕТЧИНГ упражнения для спины | Прямая трансляция урока 08.02.2017!
 846  127 K
57:57
СТРЕТЧИНГ урок 2 по многочисленным просьбам | Тренер Фирсова Екатерина
 7 K  985 K
57:44
ЖЕНСКАЯ ЙОГА — женское здоровье | Урок 1 — тренер Фирсова Екатерина!
 2 K  259 K
52:35
Урок 1 из 20 | РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!
 6 K  876 K
58:51
ЙОГА для ЖЕНЩИН урок 5 из 30 | Курс для НАЧИНАЮЩИХ на канале timestudy ru!
 531  40 K
2:38
=РАЗ ЛАДОШКА,ДВА ЛАДОШКА,ПОНОМАРЕНКО СОФИЯ=26 03 19=
 2  120
19:10
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1
 2 K  2 M
1:01:18
Стретчинг урок 4 с Фирсовой Екатериной на timestudy.ru
 1 K  191 K
51:23
ЖЕНСКАЯ ЙОГА для всех начинающих УРОК 10 с Фирсовой Екатериной
 457  34 K
28:56
ЙОГА для ЖЕНЩИН Избавляемся от боли в спине и пояснице! Прямой эфир с Екатериной Фирсовой!
 410  62 K
2:32
Алиса Лаунец — Раз ладошка, два ладошка (муз. Евгения Зарицкая, сл. Игорь Шевчук)
 836  125 K
6:06
Ладошка №4
 2  101
3:00
раз ладошка два ладошка
 10  491
Стретчинг — видео уроки [Фирсова Екатерина]
Что такое стретчинг?
Назначение и смысл представленного здесь видео курса хорошо отражает его название, оно происходит от английского слова stretch, имеющего значение «растяжение», «эластичность». Как нетрудно понять, стретчинг (или stretching) – это система упражнений, целью которых является разогрев и растяжка мышц и связок. Но необходимо заметить, что это – не просто комплекс упражнений для разминки перед тренировкой, а самостоятельное направление фитнеса, которое может использоваться как в комплексе с другими направлениями, так и самостоятельно.
Стретчинг в домашних условиях может использоваться для достижения многих целей:
Выступает в качестве гимнастики в период восстановления после травм;
Входит в состав программы для похудения;
Помогает развить гибкость и пластичность, при правильном подходе вы сядете на шпагат через несколько недель;
Это эффективный способ расслабиться после трудного дня.
Так что можно без преувеличения сказать, что стретчинг – это польза со всех сторон! Упражнения доступны каждому, их можно легко выполнять дома, и при обдуманном подходе вы самостоятельно достигните результатов, о которых мечтает каждая женщина – гибкость, грациозность и пластичность.
Стретчинг с Фирсовой Екатериной
Представляем вашему вниманию курс онлайн видео уроков по стретчингу, с помощью которых вы освоите основы этого направления фитнеса, познаете тонкости выполнения упражнений, и на личном опыте поймете, что отзывы о данном курсе соответствуют действительности.
Курс ведет инструктор по стретчингу Фирсова Екатерина – профессиональный тренер, который на протяжении многих лет успешно преподает различные направления фитнеса взрослым и детям. Стретчинг от Фирсовой – это интересные и насыщенные уроки, и всегда великолепный результат. Просто смотрите видео уроки на timestudy.ru, выполняйте рекомендации тренера, и вскоре вы увидите, как меняется ваше тело!
55 видеозаписей
Стретчинг с Екатериной Фирсовой — уроки
Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой Загрузка…
Краткое содержание статьи:
Екатерина Фирсова — стретчинг тренер высокого уровня. Именно она поспособствовала сделать этот вид спорта приятным и достаточно полезным. Именно благодаря упражнениям, которые были ею разработаны, многие люди искренне полюбили их. Стретчинг способствует улучшению эластичности мышц, при этом тонизирую весь организм.
Уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу
Подобный вид спорта во время тренировок активно насыщает мышечные волокна кислородом. В результате этого, мышцы начинают функционировать в полном объеме. Не стоит забывать и о том, что растяжка сокращает временной период восстановления после тяжелых нагрузок.
Мнение экспертов по стретчинговых уроках Фирсовой
Стретчинг с Екатериной Фирсовой могут выполнять практически все люди. Все зависит от организма человека. По мнению знаменитого тренера, именно этот вид спорта способствует удлинению мышечных волокон.

После тренировок у спортсмена они становятся гладкими и визуально не видно большого объема. К примеру, стоит взглянуть на бодибилдера, который не занимается растяжкой. А вот воздушный гимнаст демонстрирует уже совершенно противоположный результат.
Многие медики тоже отмечают полезные факторы стретчинга. Во время занятий таким видом спорта, суставы человека улучшают свою подвижность. Благодаря этому, риск образования солей сокращается к нулю. Также, отмечается положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Растяжку нужно выполнять после любой тренировки.
Правильная постройка занятий стретчингом
Каждая тренировка должна заканчиваться комплексом упражнений для определенного участка тела. В случае же, если выполнялась тренировка всего тела, то нужно уделить внимание всему телу. Во время стретчинг тренировки, Екатерина Фирсова рекомендует все делать медленно, дыхание держать в ровном темпе. Задерживать дыхание категорически запрещено.
Правильная постройка занятий стретчингом
Чувствуйте свое тело. При выполнении упражнений нужно концентрироваться на напряжении, которое возникает в ходе тренировки. Удерживать позу необходимо до того момента, пока человек не почувствует полное ослабление в мышцах. В случае, если такого ощущения нет – ослабьте свои усилия. Весь курс упражнений необходимо выполнять за 1 подход. Если человек в этом деле новичок – можно разделить на 2 подхода или так, чтобы не повредить мышцы.
Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу
Екатерина Фирсова стретчинг урок этот разработала уже достаточно давно, в принципе, как и остальные. Одно из основных упражнений на растяжку рук является «замок».
Для выполнения нужно сесть на свои пятки. Далее завести руки за спину, сделав ладонями своеобразный замок. После того, как это удалось, нужно зафиксировать тело на 1 минуту. Не забывайте повторить те же действия на другую сторону.
Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу
Следующее упражнение в принципе похоже на предыдущее. Называется оно «Кистевой замок». Екатерина Фирсова стретчинг урок с этим упражнением рекомендует делать следующим образом:
В начале нужно положить левую руку на правое плечо так, чтобы левый локоть был прижат к груди;
Правая рука должна быть согнута в локте и заведена за спину;
Когда ладони соприкоснуться за спиной – сделайте замок;
Данное положение необходимо зафиксировать на 1 минуту, после чего повторить с другой рукой.
Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой
Стоит напомнить, что все желающие могут скачать программу тренировок по стретчингу, которая была разработана Екатериной Фирсовой.

Разбирая растяжку спины стоит отметить, что не всем людям такие упражнения будут полезны. Это относится к тем, у кого есть любые, даже незначительные проблемы с позвоночником.
Встаньте так, чтобы стопы находились на ширине Вашего таза. Далее, следует наклонить тело вперед, постепенно округляя спину. Ладонями возьмитесь за локти.
Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой
В таком положении должно чувствоваться натяжение позвоночника. В таком положении нужно находиться не менее 30 секунд.
Тренировка ног по Фирсовой
Любая тренировка не должна исключать упражнений на ноги и бедра. Вот некоторые из них:
Нужно сесть так, чтобы ноги были максимально разведены. Носки нужно при этом тянуть. Не меняя положения наклонитесь вперед, чтобы локти уперлись в пол. Зафиксируйте такое положение на 1 минуту;
Тренировка ног по Фирсовой
В следующем упражнении нужно лечь на бок. Тяните ногу максимально к голове. Для того, чтобы не потерять равновесие, свободную руку зафиксируйте на полу;
Еще одни полезным упражнением на данную группу мышц являются выпады. Точнее – это упражнение направлено на вытягивание бедра. Нужно принять положение, как это делается в выпаде. Руки должны располагаться на поясе. Далее, левый локоть соприкасается с левым коленом. При этом, правая рука тянет за носок правой ноги. Создайте максимальное натяжение мышц. Задержитесь в таком положении 1 минуту. После этого – нужно повторить то же самое с другой ногой.
Занятия стретчингом с партнером по уроках Екатерины Фирсовой
Некоторые новички могут обратиться за помощью к партнеру. Именно при помощи постороннего начинающие спортсмены смогут уменьшить свои нагрузки. Однако, есть люди, которые занимаются стретчингом достаточно давно и тоже пользуются помощью других.
В таком случае у человека есть возможность наоборот – увеличить нагрузку на мышцы тела, когда партнер оказывает давление. Но стоит помнить, что сильно увлекаться этим не нужно, так как есть шанс получить травму.
К слову, все уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу можно найти в свободном доступе через интернет. Но смотрите, чтобы не попались на подделку.
Рекомендуем прочитать:
Что такое женская пластика? Танцы на развитие гибкости и пластики
Как стать гибким? Этот вопрос волнует тысячи девушек во всем мире, ведь хорошая пластика тела нужна не только тем, кто занимается танцами. Каждое движение она наполняет грацией, меняется походка, улучшается самочувствие. А если вам нужно потанцевать на дискотеке, то вы почувствуете себя более расслабленно. Чтобы развить пластичность, нужно приложить усилие и выделить время на выполнение определенных упражнений на растяжку и гибкость.Мы расскажем, как стать обладателем этих качеств.
Многие люди, и даже те, кто занимается спортом, не понимают, почему им нужно время на растяжку. Во-первых, необходимо поддерживать скелет, предотвращать сколиоз и другие заболевания. Если ваши мышцы развиты, они лучше работают. Во-вторых, постепенно вы начнете замечать, что ежедневные бытовые нагрузки вам стали легче переносить. В-третьих, поскольку гибкость — это степень движения ваших суставов, вы увеличиваете диапазон движений.В-четвертых, пластичные люди даже с возрастом не начинают чувствовать себя скованными.
Теперь вы понимаете, что гибкость тела нужно развивать. И лучше всего это делать с раннего возраста. Дети рождаются очень гибкими, но со временем теряют это качество. Поэтому старайтесь поддерживать и развивать пластику тела на протяжении всей жизни. Не забывайте о таком понятии, как: чем раньше вы начнете заниматься спортом, тем лучше будет ваша физическая форма к тому моменту, когда вы перейдете черту выхода на пенсию.Для тех, кто ни разу не брал в руки штангу, после 50 накачаться практически невозможно.
Виды растяжки.
Static — это плавная растяжка мышц, наиболее подходящая для начинающих. Время фиксации на одно упражнение — 20 секунд. Статическая растяжка позволяет мышцам расслабиться и улучшить гибкость. Лучше всего делать после полноценной тренировки;
Dynamic — выполнение практических упражнений в сочетании с растяжкой. С помощью динамических упражнений вы постепенно растягиваете мышцы, увеличивая амплитуду и скорость движений.Преимущества динамической растяжки — улучшение кровотока в мышцах, адаптация к тренировкам. Время фиксации на одно упражнение 1-2 секунды. Лучше всего сделать перед тренировкой.
Правила развития пластики.
Для начала важно понять, какие суставы должны быть подвижными, а какие — устойчивыми. Таким образом, коленный и локтевой суставы, а также поясничный и шейный отделы позвоночника должны быть прочными и устойчивыми. А вот голеностопный, тазобедренный, плечевой и лучезапястный суставы, грудной отдел позвоночника необходимо развивать.
Важно всегда помнить, что перед тем, как приступить к упражнениям на гибкость в домашних условиях, необходимо разогреть мышцы. Для этого достаточно провести классическую разминку, например, наклоны в стороны, вращения и махи руками, приседания и т. Д.
Если вы новичок и только начинаете улучшать пластичность, то тренироваться до истощения и боли не нужно, особенно если вам уже 50 и больше. Это может вызвать перенапряжение или даже травму. Постарайтесь всегда быть расслабленным, можно включить приятную музыку, подобрать упражнения на гибкость для новичков.Помните, что если ваши мышцы напряжены, вы не увидите результатов. Тем не менее возраст далеко не помеха для занятий. Итак, в 75 лет.
Главный принцип растяжки — выполнять все движения очень медленно и плавно. Растягиваться необходимо до тех пор, пока вы не начнете ощущать напряжение в мышцах. Избегайте резких движений, это может привести к травмам. А после тренировки можно принять горячую ванну, чтобы снять боль и напряжение.
Вы должны тренироваться не реже трех раз в неделю.Однако, если вы знаете, что ваши связки не растягиваются так быстро, как вам хотелось бы, делайте упражнения каждый день. Лучше всего совмещать развитие пластики с силовыми упражнениями и делать их во время тренировок в перерывах между подходами.
Помимо упражнений на растяжку можно начать заниматься йогой или пилатесом. Если ваша цель — сделать движения более гибкими, то вы можете танцевать перед зеркалом под любимую музыку.
Упражнения на пластику и гибкость.
Если у вас нет возможности уделять много времени занятиям или посещать тренажерный зал, то тренируйте свое тело не менее 20-30 минут в день. Развитие гибкости для начинающих даст реальные результаты, которые можно будет оценить через 1-2 месяца, если вы выполните следующие упражнения:
Встаньте прямо, поставив одну ногу перед собой, и присядьте как можно ниже. Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте ноги;
Поднимите руки над головой и сложите их в замок.Потянитесь вверх, не отрывая пяток от пола;
Сядьте на пол, вытянув ноги. Коснитесь ладонями пальцев ног, не сгибая колени. Выполните упражнение 20 раз;
Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, ступни вверх так, чтобы пятки касались стены. Аккуратно разведите ноги в стороны;
Встаньте на правую ногу, правой рукой возьмитесь за стопу левой ступни и отведите ее в сторону. Повторить упражнение 5 раз, потом поменять ноги
Лягте животом на пол.Руки на полу на уровне плеч. Поднимите корпус и постарайтесь максимально согнуться.
Инструкции
Танцы — самый простой и приятный способ развить подвижность тела. Выберите одно или несколько направлений, которые вам близки — современные танцы, латиноамериканские, уроки стрип-пластики, восточные танцы и т. Д. Вы должны испытывать положительные эмоции, иначе тренировки станут настоящим мучением. Совсем не обязательно заниматься танцами на профессиональном уровне — вы можете менять свои предпочтения, ища нагрузки, приемлемые для себя.Для того, чтобы вы могли свободно и гибко передвигаться на танцполе за несколько недель, достаточно двух-трех занятий в неделю.
Сделать ваше тело гибким помогут любые упражнения на растяжку — йога, хореография и т. Д. Растягивая тело в различных положениях, вы тренируете мышцы и укрепляете суставы. Если не полениться и заниматься через день, то уже через пару месяцев вы сможете похвастаться изящными движениями. Йога подходит тем, кто не любит танцы — дыхательные практики вкупе с упражнениями на растяжку повысят выносливость тела, укрепят мышечные волокна, помогут сделать тело упругим, пластичным и стройным.
Танец живота — отличный способ научиться двигаться грациозно, изящно и гибко. Этот вид физических нагрузок не перегружает голеностопные или лучезапястные суставы, способствует формированию соблазнительных изгибов, помогает овладеть плавными и красивыми движениями. Ваша походка изменится и станет легкой. Этот танец также имеет лечебный эффект, устраняя застойные явления в органах малого таза.
Практикуйтесь дома самостоятельно, если у вас нет времени или возможности пойти в танцевальную студию или тренажерный зал.Подготовьте индивидуальный комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости, растяжку мышц и проработку суставов. Это могут быть наклоны корпуса в стороны, вперед и назад, выпады, вращательные движения, растяжка мышц ног, рук и т. Д. Для контроля амплитуды и правильности выполнения отдельных движений тренируйтесь перед зеркалом — вы сможете оценивать эффективность тренировок с каждой тренировкой.
Источники:
Язык тела может многое рассказать о своем владельце, и хорошо, когда кузов — абсолютно.Но часто бывает, что мы недовольны своим отражением в зеркале, а иногда даже чувствуем себя неловко, а наше тело нас не слушает. Чтобы этого не произошло, нужно просто позаботиться о себе. Когда начать? Изначально по стандартным примерам сделайте свой корпус более пластичным.
Инструкции
Самый простой способ развить способности тела — это современный танец. Направлений огромное количество (go-go / sexy Style, хип-хоп, латина Solo, стрип-пластика, body-shake, dance-hall, stretch, RnB), и стиль, соответствующий его характеру, не составляет труда.Этот тип выбирают те, кто не хочет привязываться к каким-либо конкретным направлениям в танцах. Если заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю, то очень скоро body станет подтянутым и гибким, и вы будете чувствовать себя увереннее на любой вечеринке.
Для пластики тела можно использовать уроки классической хореографии. Растяжка на тренажере, а также сочетание всевозможных тренировочных упражнений на полу помогут в короткие сроки укрепить все группы мышц, а также сделают корпус более пластичным и грациозным.
Для ценителей спокойных, уравновешенных ритмов подойдет йога. Размеренные и плавные движения помогут активизировать мышцы, тем самым растянув их и сделав более гибкими. Сюда входит целая система физических упражнений, и для их выполнения нужно научиться правильно дышать в соответствии с конкретными задачами. Только тогда йога даст желаемый эффект и поможет телу стать упругим.
Один из самых эффективных способов выполнить танец живота body belly dance, западную танцевальную технику, распространенную на Ближнем Востоке и в арабских странах, способен изгибаться не хуже змеи.Ведь как раз вся эта оригинальность в ее пластичности. Танец живота, в отличие от других танцев, не нагружает голеностопные суставы, а это хороший способ сформировать фигуру и приобрести гибкое и пластичное тело.
Если вы хотите добиться красоты тела, вы можете начать выполнять комплекс упражнений для тела, развивая подвижность суставов и эластичность связок. Здесь самое главное — проявить концентрацию и силу воли. Эти упражнения на гибкость и растяжку могут улучшить подвижность суставов и, таким образом, помочь их растянуть.Для этого типа тренировки подходят все упражнения на растяжку. Это могут быть наклоны, выпады, вращательные движения.
Полезный совет
Для достижения результата нужно тренироваться не менее трех месяцев.
До недавнего времени в стране не задумывались о таком понятии, как женственность. Долгое время в женской одежде доминировал стиль «унисекс», а профессия женщины была мужской. Но эпоха изменилась, и снова женственность ценится и превозносится в женщинах. И если вы хотите видеть рядом с собой настоящего мужчину, то вы сами должны постараться стать настоящей женщиной.
Инструкции
Сначала выбросьте штаны из гардероба! В конце концов, женщина выглядит намного женственнее и соблазнительнее. Уберите унисекс из своего стиля одежды. Купите себе в гардероб длинные юбки, платья силуэта и прозрачные блузки, и вы увидите, как они меняются! И не забывайте, что на высоком каблуке нога выглядит намного изящнее, стройнее и длиннее. А также аксессуары, которых нет в наличии, что приятно! Легкие шарфы, серьги, браслеты, бусы сделают вас неповторимой и неповторимой.
Дома важно выглядеть женственно, а это значит, что нужно забыть о привычке облачаться в любимый халат (оставлять его для ванны) и тапочки неизвестного размера! Дома на вас смотрят близкие, тем больше нужно выбирать одежду, которая особенно подчеркнет ваши достоинства. А в халате увидеть достоинства довольно проблематично.
Упражнения на гибкость делают наше тело более упругим и сильным, укрепляют мышцы ног, спины, пресса, а также положительно влияют на качество сексуальной жизни.Улучшается сон, повышается общий тонус организма.
Итак, классы гибкости :
укрепить мышцы;
сделать суставы более подвижными;
увеличивают выносливость;
снизить вероятность травм и болей в мышцах;
образуют ровную красивую осанку;
улучшить сон;
повысить общий тонус тела.
Гибкость не следует путать с растяжкой — это два разных понятия.Гибкость обусловлена генетикой, например, одни могут сесть на шпагат или немыслимо согнуть спину даже в зрелом возрасте, другие не могут этого сделать даже после нескольких месяцев тренировок. Растяжка — это физическое упражнение, развивающее гибкость. Таким образом, гибкость зависит от растяжки.
Как проверить свою гибкость
Наклоните голову, коснитесь подбородком груди. Округлите спину. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в позвоночнике, а глаза потемнели, это тревожный признак того, что ваше тело недостаточно гибкое.
Осторожно согнитесь в позвоночнике. Если где-то вы чувствуете неприятные или болезненные ощущения, хруст — вам обязательно стоит изменить свой образ жизни.
Наклонитесь вперед, положите ладони на пол, при этом колени держите прямыми. В норме вы не должны ощущать дискомфорта и боли.
Утром гибкость тела снижается, поэтому ранние тренировки наиболее эффективны.
Чтобы стать гибким, вам понадобятся регулярные упражнения (хотя бы через день, а лучше каждый день), чтобы развить подвижность позвоночника и суставов.Наилучшие результаты растяжки наблюдаются при каждом упражнении от 30 до 60 секунд с минимальными перерывами.
Общие правила безопасности при выполнении упражнений:
Гибкость развивается медленно … Например, чтобы сесть на шпагат, обычному человеку потребуется от шести месяцев до двух лет регулярных тренировок. Если кто-то говорит, что вы можете стать гибким за неделю или за один день, это миф.
Упражнение не должно быть болезненным … Слишком интенсивные упражнения могут повредить связки и стать причиной травм.Каждое занятие по развитию гибкости следует начинать с 5-минутной разминки (махи руками и ногами, вращение головой, тазом).
Найдите сбалансированный набор классов , чтобы ваше тело развивалось гармонично и симметрично. Выберите 10-15 упражнений (список с пояснениями во второй половине статьи), которые затронут все группы мышц и суставы. Выполняйте их последовательно, начиная с шеи и заканчивая тазовой областью и коленными суставами.
Что такое упражнения на гибкость
Упражнения на гибкость бывают статичными и динамическими.Давайте рассмотрим, в чем их отличия, и обозначим преимущества каждого вида.
Упражнения на динамическую гибкость
Этот метод развития гибкости включает повторение упражнения заданное количество раз с постепенным увеличением диапазона движений. Динамическое растяжение способствует большей подвижности и гибкости суставов, а также увеличивает приток крови к мышцам, чтобы они лучше снабжались кислородом.
Статические упражнения на гибкость
Здесь важно принять положение, в котором мышцы будут максимально растянуты и удерживаться в нем 30-60 секунд.Статическая растяжка улучшает гибкость суставов и связок, а также помогает удлинить мышцы и связки. Этот вид считается более безопасным, и шанс получить травму практически равен нулю. Несмотря на это, оптимально комбинировать два вида растяжек.
Комплекс упражнений на развитие гибкости
Этот комплекс упражнений покажется вам достаточно простым, но он очень эффективен, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Благодаря ему улучшается обмен веществ, все органы насыщаются кислородом, а тело становится более гибким и пластичным.Лучше всего тренироваться перед зеркалом.

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Вдохните и крепко обхватите себя руками. На выдохе снова разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе. Повторить комплекс 10 раз. У многих девочек именно эта часть позвоночника является самой слабой, что может привести к неправильной осанке и болям в спине.
Положите руки на замок за спиной — одна рука вверху, другая внизу.Постарайтесь схватиться как можно лучше — не только пальцами, но и ладонями. Измените положение рук.
Встаньте спиной к спинке стула (подоконника, кровати, стола), возьмитесь за него руками. Сядьте медленно, пока не почувствуете растяжение.
Лежа на животе, упереться руками в пол и максимально согнуться в грудном отделе. Зафиксируйте положение на полминуты. Оставаясь лежа, обхватить руками стопы (затем щиколотки), прогнуться в спине, удерживать в таком положении 30 секунд.
Примите позу «мостик», задержитесь в ней полминуты, постепенно добиваясь полного разгибания рук и ног.
Стоя на полу, ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на талию. Сделайте по 15 наклонов в каждую сторону.
Не меняя положения, поверните корпусом в пояснице сначала по часовой стрелке, затем против себя. Теперь обхватите руками затылок и сделайте серию вращательных движений в каждом направлении.
Встаньте на колени, отведите руки назад и возьмитесь за лодыжки или пятки. Сгибайтесь в поясничной области на 30 секунд.
Оставаясь на коленях, сядьте сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.
Упражнения для развития гибкости тазовой области
Стоя, положите руки на талию. Выведите одну согнутую в колене ногу вперед. Сделайте 10 вращений сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение для другой ноги.
Встаньте на колени, возьмитесь руками за щиколотки или пятки. Сгибаясь в пояснице, вытяните таз вперед. Держитесь 30 секунд.
Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене и прижмите ее ступней к внутренней стороне бедра другой ноги. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до стоп, и лягте грудью на ногу. Зафиксируйте положение на полминуты и повторите то же самое для другой ноги.
Теперь согните одну ногу и отведите ее назад так, чтобы колено и внутренняя поверхность бедра касались пола.Потянитесь вперед и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Смени ноги.
Оставаясь сидеть на полу, согните одну ногу и подтяните ее вверх, пытаясь завести за голову. Повторите упражнение для другой ноги.
Стоя на полу с полностью вытянутыми ногами, наклонитесь, пытаясь дотянуться до пола ладонями, и прижмите голову и грудь к ногам. Подожди минутку.
Теперь разведите ноги на ширине плеч, потянитесь сначала к одной ноге, потом к другой.
Выпад с полностью прямой задней ногой. Тянитесь вперед, пока не почувствуете растяжение задней части ноги в колене.
Сядьте на пол, ноги прямые. Вытяните руки к ступням, стараясь полностью лечь грудью на ступни. Затем расставьте ноги как можно шире и наклонитесь, стараясь опереться грудью на пол.
Лежа на спине, вытянув одну ногу, а другую согнув в коленях. Возьмитесь за щиколотку согнутой ноги и потяните ее вверх.Затем притяни ее к себе. Повторите упражнение для другой ноги.
Упражнения на гибкость запястья и голеностопного сустава
Сядьте на пол, вытяните ноги, носки потяните на себя. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Не меняя положения, выполните серию вращательных движений ногами.
Сядьте на колени, опираясь на ладони с внешней стороны. Расположите кисти ладонями к себе.
Обеспечьте здоровое питание … Убедитесь, что в вашем рационе достаточно молочных продуктов. При недостатке кальция легко получить травму.
Разминка перед упражнением … Всегда начинайте занятия с разминки — медленный упругий эффект, плавный переход к более интенсивным упражнениям.
Выполняйте упражнения для всего тела … Чтобы ваше тело развивалось равномерно, выполняйте упражнения на гибкость для каждой области, от шейного отдела позвоночника до лодыжки. Не забывайте о симметрии.
Регулярные тренировки … Упражнения на гибкость следует выполнять ежедневно или хотя бы через день на протяжении всей жизни. Вы не сможете стать гибким в одночасье и сохранить хорошую растяжку, если перестанете тренироваться.
Увеличивайте сложность и интенсивность … Делайте это осторожно и постепенно, чтобы избежать травм.
Не делайте «своих» упражнений … Любые вымышленные упражнения травматичны, особенно если у вас нет необходимых знаний.
Не занимайтесь, если чувствуете боль … Это может растянуть мышцы и связки.
Развивая подвижность суставов и позвоночника, вы не только станете гибкими, но и продляете молодость и красоту своего тела.
Глядя на выступления профессиональных танцоров, нельзя не поразиться их безупречной грации, особой походке и плавности движений. Врожденный контроль над собственным телом удивителен и завораживает. Однако не следует полагать, что это качество доступно лишь избранным — каждый человек упорным трудом сможет достичь если не того же, то наиболее приблизительного уровня.Мы представляем вам несколько простых рекомендаций, как развивать боди-пластику и гипнотизировать людей своими движениями.
Растяжка каждый день. Растянутые мышцы и сухожилия — не единственное, а необходимое условие для придания телу пластичности. Гибкость тканей важна для множества форм, которые она может принимать. При этом учитывайте возможности своего организма — чрезмерно интенсивные упражнения на растяжку могут привести не к желаемому результату, а к болезненным разрывам, смещениям и другим травмам.Лучше всего заранее проконсультироваться с профессиональным фитнес-тренером или хореографом.
Научитесь управлять своим телом. Сама по себе растяжка не поможет вам развить пластичность и гибкость, если вы не можете контролировать свои мышцы. В танце важным понятием является так называемая «изоляция». Это использование при выполнении движения только определенной группы мышц. Вы видели, как профессиональный брейк-данс делает «волну»? Это как раз результат безупречного владения каждым элементом своего тела в отдельности.
Обратите внимание на свои повседневные движения. Если заниматься пластикой только в танцевальном зале, то заметного прогресса не добьешься. Постарайтесь двигаться в нормальной обстановке, как на полу или на сцене. Поначалу будет сложно за этим постоянно следить, но со временем пластические движения войдут в привычку и станут естественными. И ни в коем случае не стесняйтесь демонстрировать естественную грацию на публике — это очень привлекательное качество.
Есть несколько способов развития пластики тела.Все они вполне доступны для домашнего использования:
пилатес — разновидность фитнеса, разработанная американцем Джозефом Пилатесом в начале ХХ века и основанная на координации, контроле дыхания, концентрации, изолированности мышц при выполнении простых упражнений;
йога — древнеиндийское учение, преобразованное на Западе в систему упражнений и поз, также большое внимание уделяется дыханию, концентрации на внутренних ощущениях;
растяжка — комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц и сухожилий, а также на развитие гибкости;
Боди-балет
— это вид фитнеса, в основе которого лежат некоторые базовые упражнения из классической хореографии, в частности стояние, растяжка, отведение, махи ногами и т. Д.
Последний метод набирает сегодня широкую популярность — что неудивительно, если посмотреть на движения профессиональных балерин. IN «Балетная мастерская Егора Симачева» проводятся занятия телесным балетом под руководством профессионалов, выступающих на сцене Большого театра. Благодаря своему опыту они умеют развивать пластику в танцевальных и бытовых условиях, используя огромный арсенал инструментов классической хореографии.
Женская пластика — женственность и сексуальность, воплощенная в танце
Спорт и танцы имеют много общего, и их главная особенность — благотворное влияние на организм при регулярных упражнениях.Но иногда танец и спорт сочетаются, порождая новые стили и тенденции, развивающие пластику тела, грацию и сексуальность. Яркий пример тому — женская пластика, в которой сочетаются упражнения на пластику тела, занятия для повышения уверенности и сексуальности.
Женская пластика — это уроки танцев для девушек и женщин, которые хотят изменить себя и раскрыть свою женственность.
Что такое женская пластика?
Трудно представить более захватывающую фантазию, красивые и просто женственные танцы, чем женская пластика.Сегодня женская пластика — это сочетание нескольких стилей классического и современного танца, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и в то же время привести свое тело в форму, развить пластику тела, обрести уверенность в себе.
Какие женские танцы сочетаются в женской пластике? Здесь можно увидеть элементы чувственных восточных и жарких латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного модерна джаза, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики. Из этих фасонов женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное — все, что приносит пользу.
Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «семь бед — один ответ». Как это возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, о том, как вы себя чувствуете, и о своей сексуальности. Например, как развить женственность? Как стать элегантным и женственным? Или как стать сексуально привлекательным? Как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибким и податливым? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: возьмите уроки танцев для женщин, в первую очередь — видеоуроки по женской пластике!
Как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально привлекательной, как стать пластичнее, как обрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать взгляды и внимание мужчин, преподают видео уроки танцев для в этом курсе представлены девушки-новички и девушки от тренера Фирсовой Екатерины.
Развитие женственности: Фирсова Екатерина рассказывает и показывает
сайт представляет вашему вниманию курс видеоуроков по женской пластике для начинающих девушек и женщин всех возрастов. Уроки ведет тренер Екатерина Фирсова, имеющая многолетний опыт работы в различных областях фитнеса. Уроки танцев для женщин и девочек помогут освоить тонкости и секреты женской пластики, а главное — понять, как стать женственнее, пластичнее и сексуальнее в танце и в жизни.
Курс состоит из 12 видеоуроков, из которых вы узнаете, как стать женственным, изменить свое тело и повысить самооценку. Вы узнаете основы танцев для сексуальных женщин и узнаете секреты выражения женской сексуальности с помощью движений под музыку.
Курс женской пластики — танцы (тренировки) для девушек и женщин всех возрастов. Здесь главное — иметь желание научиться быть элегантным и женственным, научиться приятно удивлять мужчин.Если вы решили: «Я хочу стать женственной!», То женская пластика для вас!
Каков будет результат видеоуроков танцев для женщин?
Мы много раз говорили, что курс женской пластики научит вас стать женственной, сексуальной и пластичной, но это только одна сторона этого танцевального направления. Пройдя весь курс из 12 видеоуроков, представленных на сайте, вы получите несколько результатов:
Вы сможете подкорректировать свою фигуру, подчеркнув ее достоинства, ведь женская пластика — это танец для фигуры, они воздействуют на все группы мышц, а по силе воздействия способны составить конкуренцию традиционным направлениям фитнеса;
Вы поймете, как стать более женственной девушкой — особенно это актуально для молодых девушек, которые стыдятся себя и своего тела и чувствуют себя неуверенно;
Вы узнаете, как удивить супруга, и как стать сексуальным для мужа — мужчина увидит вас в новом свете, и вы будете удивлены, что супружеская жизнь может быть такой яркой и богатой даже по прошествии многих лет!
Развивать уверенность в себе, верить в свою сексуальность и привлекательность — это первый и очень важный шаг к успеху, который может сделать любая женщина;
Вы сможете расслабиться и получить невероятное удовольствие от танцев, от великолепия своего тела и атмосферы, создаваемой ритмичной музыкой и танцевальными движениями.
Как стать пластикой, как стать сексуальной, женственной и уверенной в себе — вот чему Екатерина Фирсова преподает на видео-уроках по женской пластике. Это полезно и очень приятно! Попробуйте прямо сейчас и наслаждайтесь по-настоящему женственными танцами.
ВАЖНО !!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видеоурокам на сайте!
КОЛИЧЕСТВО УРОКОВ: 13 (НА ПЛОЩАДКЕ 13, ПРИ МОНТАЖЕ 0)
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 13 часов
ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА
Урок 1 (бесплатный)
Посмотреть онлайн-видеоурок

Первое занятие по направлению женской пластики.
Учимся чувствовать свое тело. Освоение: волны, движение груди, вращение головы, движение бедра — двигайтесь как можно больше.

Урок 2 (бесплатный)
Посмотреть онлайн-видеоурок

Давайте перейдем ко второму уроку и разучим новые танцевальные движения. Как всегда, мы задействуем все части нашего тела (от головы до ног), танцуем на земле и изучаем новое танцевальное звено!
Практикуйте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата.
Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы все движения отточить до идеала, ведь этот курс с Екатериной Фирсовой — милые девушки для вас!

Урок 3 ()
Доступно по подписке

В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцам на земле, они очень женственны, сексуальны и всегда очаровывают мужчин.
Вы уже освоили первые уроки и можно переходить к более быстрому темпу в танце. Даже попробуйте танцевать в ускоренном темпе, все движения, показанные Екатериной, не «съедают» движения, а танцуют в полной амплитуде.
В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво!
Наслаждайтесь каждым моментом!

Урок 4 ()
Доступно по подписке

Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и потрясающей.
Поэтому !!!
Работаем на походку, учимся ходить красиво и уверенно.
Мы чувствуем свое гибкое тело, как кошку, и танцуем в партере новый красивый узелок.

Урок 5 (Новогоднее издание)
С Новым годом!

Милые милые девушки!
Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск.
Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем!
С Новым годом вас!

Урок 6
Доступно по подписке

Урок шестой. Вы больше не новичок, вы выполнили первую часть уроков.
Старайтесь уделять больше внимания деталям при отработке движений (взгляд, положение рук, кистей рук, пальцев).
Постарайтесь выполнять все движения в полную амплитуду, указанную Екатериной.
В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам и прогибам. Следите за своим дыханием во время танцев — это важно!
Хорошего настроения ииии поехали !!!

Урок 7
Доступно по подписке

Новое занятие по направлению женской пластики.
Вы, наверное, уже заметили, что стали быстрее осваивать новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения.
Продолжаем изучать свое тело. Во время разминки мы проработаем большую часть бедер (вращения, восьмерки), тем самым подготовив мышцы к более сложным комбинациям.
Качели головой, изящные волны, земляные работы…. Мы уверены. все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.

Урок 8
Доступно по подписке

Переходим к 8 (восьмой урок по женской пластике).
Практикуем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и объединяем эти движения в красивый букет.
Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.

Урок 9
Доступно по подписке

Продолжаем разучивать танцевальную линию под блюз.Особое внимание уделяем движению бедер и плеч.
Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения.
С физиологической позиции точное и внимательное отношение к движениям бедер при выполнении упражнения позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобедренном суставе.
Даже ваша походка со временем изменится.

Растяжка и гибкость для детей
Для детей растяжка должна быть частью общей повседневной физической активности.Несмотря на то, что гибкость часто кажется детям естественной, мы должны обращать внимание на их уровень и тип активности, чтобы убедиться, что в нее включена растяжка. Мышцы детей и подростков могут быть напряженными, особенно во время скачков роста, и может помочь растяжка.
Почему важна растяжка
У растяжки есть несколько преимуществ. И вы, и ваши дети будете наслаждаться этими преимуществами, если будете заниматься вместе.
Преимущества растяжки
Ловкость
Улучшение здоровья суставов и диапазона движений
Повышенный приток крови к мышцам
Сохранение гибкости в зрелом возрасте
Предотвращает травмы
Восстановление после тренировки
Пониженное напряжение мышц
Растяжение хорошо
Сроки
Дети могут растягиваться до и после других физических нагрузок, таких как бег, игра в футбол и т. Д.Или они могут выполнять упражнения, включающие растяжку, например йогу. В целом им следует делать растяжку не менее трех раз в неделю.
Растяжка, выполняемая перед спортом или другими физическими упражнениями, как часть разминки, должна быть динамической, (движение), а не статической. Динамическая растяжка может включать в себя повторяющиеся круги руками, махи ногами или повороты туловища. После занятий спортом или физической игры дети должны выполнить программу заминки, которая включает в себя растяжку.Пришло время выполнить статических (стационарных) растяжек, сконцентрировавшись на группах мышц, которые они использовали в своих упражнениях, например, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы после бега.
Покажите своему ребенку, как растянуться в положение, при котором он чувствует, что мышца активирована (ощущение напряжения, а не боли), а затем удерживайте, не подпрыгивая, в течение 20–30 секунд. Если у вашего ребенка есть травмы, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или спортивным тренером по поводу наиболее безопасных и эффективных упражнений на растяжку для него.
Детские упражнения на растяжку
Эти игры и упражнения включают в себя легкую растяжку, которая весело и полезна для маленьких детей:
Парки приключений : Для детей постарше возможности скалолазания, которые вы найдете в парке приключений, дают возможность по-настоящему дотянуться до больших мышц и растянуть их. Игра в снегу дает те же возможности.
Арт-проекты : Могут ли художественные проекты на самом деле растягивать большие группы мышц (например, руки, ноги и туловище)? Да, они могут! Ключ в том, чтобы думать БОЛЬШЕ.Заставьте детей работать над подобными крупномасштабными творческими усилиями. Вскоре вы увидите, как тянутся руки, указывающие пальцы ног, сгибаются спины и т.
«Настольные» игры : Супер эластичная игра от доктора Сьюза ABC — это еще один взлет на Twister. Но здесь буквы алфавита заменяются известными точками основного цвета. Таким образом, игра предлагает как легкие упражнения для детей, так и возможность повторить алфавит. Кроме того, в нем есть Thing 1 и Thing 2 из книг Cat in the Hat .
Книжки с картинками : Дорин Кронин, автор семейных фаворитов, таких как Diary of a Worm и Click, Clack, Moo , также имеет очаровательную серию книг по рифмам с изображением собаки, которая любит Wiggle , Bounce , и, конечно же! — Stretch . Проверьте это и следуйте инструкциям. Другой забавный вариант — My Daddy Is a Pretzel: Yoga for Parents and Kids by Baron Baptiste.
Простая серия для растяжки : Покажите детям эту простую серию, которая помогает растягивать руки, ноги и спину.Как видите, растяжка на открытом воздухе с одним или двумя друзьями может сделать детскую тренировку более увлекательной.
Лента: Используйте рулон малярной ленты или малярную ленту, чтобы создать свою собственную игру на растяжку на полу. Сделайте мишени из ленты (любого размера или формы), а затем включите их в игру в стиле Twister. Вы также можете использовать резиновые коврики, например, старые коврики для йоги, вместо ленты. Снаружи нарисуйте мишени тротуарным мелом.
Как сделать руки пластиковыми.Упражнения на гибкость
Наверняка всем хочется быстро и не напрягаясь иметь хороший пластик, не выходя из дома (а еще лучше не вставая с дивана).
Конкретных упражнений здесь не будет — их легко найти в Интернете. Это просто идеи для того, чтобы пополнить свою «копилку», а потом развиваться, развиваться, развиваться …
По каждому пункту в Интернете можно найти множество обучающих видео и рекомендаций, которые приблизят вас к цели.Пластиковый корпус похож на цветок, чем больше поливаешь, тем красивее становится
Итак, приступим.
Волны . Это очень зрелищная и важная составляющая красоты танца. Тренируйте их дома. Основные танцы, которые помогут вам хорошо развить волны, — это восточные танцы, бачата, кизомба.
Перемещение по уровням. Entertainment, когда вы без особых усилий и напряжения можете переместиться с пола на верхний уровень (положение стоя).
Чувствительность . Чтобы лучше управлять своим телом, необходимо развивать его чувствительность. Вы должны одновременно ощущать тело целиком.
Копия . Попробуйте скопировать пластический танец и записать на видео. Затем посмотрите видео и снова встаньте под плотную музыку. Сделайте так несколько раз. Качество вашего танца начнет меняться.
Изображения . Когда вы танцуете, придумайте себя и не выходите из этого до конца танца.
Работа с зеркалом. Танцуйте перед зеркалом, чтобы лучше увидеть себя со стороны. Экспериментируйте и изобретайте новые движения. Прочтите статью «Импровизация в танце» на нашем сайте B achata.su.
Запись на видео. Один из самых эффективных способов улучшения пластика — это запись видео и последующий просмотр с поиском того, что нравится не нравится, последующая корректировка и запись видео.
Работа с напряжениями в кузове. Избыточное напряжение необходимо снять с тела, для этого могут помочь различные упражнения из йоги, а также просто постоянная и непрерывная работа над собой.
Дыхание. Важно следить за дыханием, чтобы оно было непрерывным. А если появится «ненужное» напряжение, «выдохни через него».
Музыка и эмоции. Узнайте, под какую музыку вы получите самый красивый танец.
Растяжка и шпагат. Добавляет зрелищность и эстетику в танец. Однако учтите, что вино настолько специфическая вещь, что требует регулярных занятий. Это нужно делать регулярно.
Легкость. Чтобы развить легкость в танце, во-первых, необходимо работать с расслаблением тела, во-вторых, необходимо следить за импульсами тела, улавливать инерцию движения.
Скорость передвижения. Вы можете развить скорость движений, включив более быструю музыку.
Тренировка мышц. Основные мышцы у девушки — пресс и ягодицы, у мужчины — пресс, грудь, плечи, спина. Однако не забывайте о развитии мышц рук и ног.
Мышечная память. Вам нужно заставить мышцы как можно быстрее запоминать танцевальные движения. Для этого есть необходимые упражнения.
Обратная связь. Вид сбоку важен. Попросите оценить ваш танец людей, которым вы доверяете.
«Включи и выключи голову». Как известно, в танце развивается мозг. Неверное утверждение о том, что в танце нужно выключать голову. В танце должна быть свобода и одновременно контроль. Вы можете выключить голову, если хотите, но можете снова присоединиться к танцам.
Закономерность . Помните — это лучше, но часто, чем много, но редко.
Вдохновение . Как вам часто небезразлично, вас вдохновляют — книги, фильмы, музыка. Это обязательно изменит ваш танец в лучшую сторону.
Говорят, что увидев женщину, мужчина сразу обращает внимание на ее походку, это определяет темперамент его заинтересованной дамы. Естественно, если походка не отличается изяществом и пластичностью, то полюбившийся этим беглый взгляд никуда не денется! Получается, что наша личная жизнь зависит от нашей милости.
Но, согласитесь, я хотел бы быть особенным и привлечь внимание мужчин походкой бедер и весенней походкой? Как стать пластичным?
Почему-то считается, что каждая женщина просто обязана уметь красиво двигаться, но мы все очень разные и среди женщин любого возраста есть те, кто обладает природной способностью быть грациозной, и те, кто немного угловатые и умеют научиться владеть своим телом.
Можно сделать самому или нужно посещать какие-то группы, курсы, занятия? Сегодня каждая женщина может выбрать тот или иной вид физических нагрузок, развивающих пластику, это может быть стрип-пластика, растяжка или восточные танцы.
Восточные танцы — отличная школа движения — многовековая традиция восточных танцев передает все, что должна уметь знать женщина, владеющая тайным соблазнением. Кроме того, движения в восточном танце позволяют улучшить кровообращение в малом тазу, что положительно сказывается на женском здоровье. А как улучшают фигуру и походку!
Основные движения восточного танца помогают научиться управлять мышцами пресса, мышцами живота, тренируют бедра и ноги, — танцы и получение от этого удовольствия позволяют четко прорисовать линию талии.Занятия красивой чувственной музыкой улучшают настроение, создают позитивный эмоциональный настрой в сочетании с переутомлением мышц, дающее ощущение счастья. Чтобы создать правильный настрой на домашних сессиях, нужно купить диск с восточной музыкой, топ, шанвар и чашу с монетами — несколько основных движений Ошвинга легко построят танец, полную страсть и пластику.
Что умеет растягивать женщина? Этот вид физической активности помогает достичь максимальной гибкости, что отражено в названии.К растяжке относятся упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела, подвижности в суставах, эластичности связок. В комплекс входят статические, баллистические и динамические упражнения, которые позволяют научиться владеть своим телом.
Занятия растяжкой дают женщине ощущение собственной гибкости, улучшают кровообращение в тканях, решают проблему остеохондроза и лишнего веса, придают движениям пластичность и легкость.
Как стать пластичным с помощью стрип-пластика?
Тем, кто хочет овладеть своим телом, искусством соблазнения и стать пластичными и сексуальными, необходимо записаться в Школу стрип-пластики.Этот танец полон плавных переходов, где одно движение перетекает в другое, — женщина, владеющая стрип-пластикой, умеет подчинять свое тело, легко выполняет сложнейшие акробатические па, грациозно двигаясь, как кошка.
Кроме того, чем занимается стрип-пластик, можно научиться отлично владеть своим телом, он позволяет фиксировать осанку, походку, учит двигаться легко и бесшумно. С его помощью можно похудеть и научиться быть красивой и раскрепощенной — говорят, что умение танцевать в этом стиле делает женщину смелее и решительнее и она очень быстро решает все свои проблемы в личной жизни.
Женщина, уверенная в своей неотразимости, легко найдет его счастье, привлечет его и не отпустит! И в этом ей поможет пластичность.
Wikihow внимательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Под гибкостью обычно понимают амплитуду движений в суставах, а также длину связок и сухожилий, окружающих суставы. Если вы хотите стать гибким, одних упражнений на растяжку будет недостаточно.С помощью йоги или пилатеса можно улучшить гибкость и общее состояние здоровья. Более того, правильное питание и достаточное количество жидкости в рационе помогут вам стать более гибкими.
Ступеньки
Как начать выполнять упражнения на растяжку
Обратитесь к своему фитнес-инструктору. Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, важно поговорить с тренером или инструктором по фитнесу. Даже одного занятия или мастер-класса будет достаточно, чтобы запомнить правильные позы.
Обязательно разогрейте мышцы перед упражнениями на растяжку. Если попытаться потянуть холодные мышцы, они могут растянуться или травмироваться. Лучше всего практиковать растяжку в конце любой другой тренировки.
Варианты нагрузки перед растяжкой Приходите или бегайте 5-10 минут.
Легкая динамическая растяжка. Можно совершать атаки, вращать руками в плече в обе стороны, махать прессом, стараясь руками дотянуться до носков выпрямленных ног. Самое главное — не заболеть в одном и том же положении.
Релейные муфты. Пройдите спину, ноги, крепкие мышцы и сгибайте бедра, лежа на специальном валике.
Потяните мышцы рук и плеч. Встаньте или сядьте на край устойчивого стула. Если вы решили растянуть мышцы сидя, следите за позой.
Упражнение с прямой спиной. Опустите лопасти и не прогибайте спину в стороны.
Вытяните одну руку прямо перед собой, а второй толкните локоть чуть выше локтя.Сжимайте руку, пока не почувствуете напряжение. Не толкайте руку дальше, чем она сама начинает. Держите 5 секунд. Не забывайте глубоко дышать. Затем отпустите и повторите с другой руки.
Поднять одну руку над головой, согнуть в локте, опустить ладонь за голову. Попытайтесь второй рукой взять ладонь первой руки за спину, если дотянетесь. Если не можете дотянуться, согните вторую руку, опуская ладонь ниже локтя, и потяните вниз, чтобы появилось напряжение в бицепсах.Удерживайте 5 секунд, затем повторите со второй руки.
Сделайте мост, чтобы подтянуть мышцы спины. Мостик — это упражнение для всего тела, но больше всего работают мышцы груди, ног и коры. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поставьте ступни на землю.
Помогите ладоням прижаться к коврику с обеих сторон и начните подкладывать бедра так, чтобы тело образовало мост. Бедра должны располагаться параллельно полу.Задержитесь наверху 5-10 секунд, делая глубокие вдохи, а затем спуститесь на пол. Повторить 3-5 раз.
Если хотите усложнить упражнение, сделайте мостик, а затем поднимите одну ногу до потолка. Опустите ногу и повторите со второй ноги.
Сделайте миску. Бабочка — это упражнение на растяжку зубчатых мышц и мышц бедер. Кроме того, он позволяет расслабить шею и спину. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед.
Согните ноги в коленях и соедините ступни. Обхватить руками за стопы и на выдохе прижечь корпус до ступней. Важно
напрячь мышцы коры и не прогибать спину,
А также убрать плечи назад.
Убирайте так низко, как только можете. Задержитесь 30-120 секунд. Не забывайте глубоко дышать.
Выполните торсионное торсирование туловища в боковом сидении. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ноги и ступни соедините.Напрягите мышцы коры, отведите плечи назад и опустите их.
На выдохе поверните корпус в сторону и положите обе руки на пол с другой стороны, которую вы поворачиваете. Не сгибайте спину и не скручивайте только в талии — не поворачивайте бедра.
Задержитесь на 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите со второй стороны. Можно выполнить по 2-4 повтора на каждую сторону.
Выполните упражнение для спины. Есть упражнение из йоги и пилатеса, которое позволяет раскрыть грудь и втянуть мышцы спины и лай.Лягте на пол на живот, ноги отведите назад.
Согните руки в локтях, упирайтесь ладонями в пол по бокам туловища. На выдохе руки выпрямить и вбить в спину. Опустите плечи и отведите их назад.
Попытайтесь уменьшить лопатки, не отрывая бедра от пола.
Почувствуйте напряжение в груди.
Задержитесь в таком положении 15-30 секунд, затем опуститесь на землю. Повторить 3-5 раз.
Выполните упражнение на сгибание бедра и квадрицепс. Это упражнение похоже на выпады, однако в этом варианте разгибание ноги позволяет задействовать мышцы бедра, а также сухожилия и четырехглавые мышцы. Чтобы выполнить упражнение, опуститесь на колени на пол.
Поставьте одну ногу вперед так, чтобы она образовывала прямой угол. Сделайте шаг вперед как можно дальше. Вы почувствуете напряжение во второй ноге. Голень должна быть перпендикулярна полу, а колено — выше щиколотки.
Возьмитесь за колено ноги, которая теперь стоит впереди, и подайте бедра вперед.Дышите глубоко. Задержитесь на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Йога или пилатес.
Сосредоточьтесь на дыхании. Дыхание — ключевой элемент йоги и пилатеса. Прежде чем приступить к уроку, вспомните на несколько минут о своем дыхании.
Выбирайте позы, которые можно легко изменить. В самом начале занятий вам может быть трудно принять правильную позу.Используйте специальные кирпичи для йоги или скрученные или свернутые полотенца. Поместите их под туловище, чтобы выполнять упражнения правильно, и не тяните больше, чем можете.
Например, наклон вперед полезен для развития гибкости ног и спины. Возможно, у вас не сразу получится дотянуться ладонями до пола и положить их на землю. Попробуйте положить перед ступнями кирпич для йоги и положить на него ладони.
Тело может вести себя по-разному в разные дни.Наберитесь терпения и не переживайте, если однажды вы не сможете растянуться так сильно, как на предыдущей тренировке.
Расслабьте позвоночник с помощью поз кошки и коровы. Эта поза подходит для начинающих и улучшает гибкость спины и мышц. Кроме того, помогает расслабиться физически и психологически. Станьте на четвереньки.
Запястья должны быть прямо под плечами, а колени под бедрами.Выпрямите спину так, чтобы она выглядела как плоская столешница стола, опустите плечи вниз и отведите от ушей. Дышите глубоко.
На вдохе напиться в спину, поднять голову и открыть сундук. Задержитесь в этом положении.
На выдохе вернитесь к потолку, прижмите подбородок к груди и слегка соберите плечи внутрь.
Повторить упражнение 5-10 циклов вдоха и выдоха, не меняя комбинации движения и дыхания.
Задержитесь в положении для нескольких вдохов и выдохов. Если вам нужно увеличить гибкость во время занятий йогой или пилатесом, важно задержать положение и сделать глубокое дыхание, когда мышцы тянутся. Это позволяет расслабить тело и больше растянуться.
Подумайте о силе мышц при дыхании. На выдохе расслабьте мышцы и постарайтесь опуститься ниже растяжения.
Выполнять движения без пауз. Многие позы в йоге и пилатесе взаимосвязаны, и каждое движение синхронизировано с дыханием. Постоянное движение позволит улучшить гибкость и усилить приток крови к суставам.
Не забывайте уделять внимание дыханию. Если вы начинаете падать или чувствуете, что дыхание задерживают, и не синхронизируют его с движениями, попробуйте сбавить скорость.
Научитесь приветствовать солнце. Приветствие Солнцу — это виньяса , то есть цепочка движений, которые выполняются последовательно без остановки, и для каждого движения есть вдох или выдох.В приветствии Солнца 12 поз.
Примите исходную позу — позу горы в йоге. Вам нужно будет плавно переходить из одной позы в другую, синхронизируя дыхание с движениями, а затем вернуться в позу горы.
Приветствие Солнцу — отличный кардионаж. Это упражнение может служить разминкой для более интенсивной растяжки или увеличения гибкости.
Делайте регулярно и последовательно. Если не работать постоянно, изменений не будет.Не обязательно делать это каждый день, но важно попробовать.
Во-первых, занимайтесь 10-15 минут 3-4 раза в неделю. Если вам это нравится, старайтесь заниматься почаще, но не забрасывайте занятия на полпути.
Женская пластика — женственность и сексуальность, воплощенная в танце
Спорт и танцы имеют много общего, и их главная особенность — это полезное воздействие на организм при регулярных тренировках. Но иногда танец и спорт объединяются, порождая новые стили и направления, развивающие пластичность, грацию и сексуальность тела.Яркий пример — женская пластика, в которой сочетаются упражнения на пластику тела, занятия на повышение уверенности и сексуальности.
Женская пластика — это уроки танцев для девушек и женщин, которые хотят изменить себя и раскрыть свою женственность.
Что такое женский пластик?
Трудно придумать более захватывающую фантазию, красивый и просто женственный танец, чем женская пластика. Сегодня женская пластика — это сочетание нескольких классических и современных танцевальных стилей, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и одновременно привести свое тело в форму, развить пластику тела, а также обрести уверенность в себе.
Какие женские танцы сочетаются в женской пластике? Здесь можно увидеть элементы чувственных восточных и жарких латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного джаз-модерна, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики. Из этих фасонов женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное — все, что приносит пользу.
Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «Семь бед — один ответ».Как это возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, самодостаточности и сексуальности. Например, как развить женственность? Как стать элегантным и женственным? Или как стать сексуально привлекательным? А как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибким и пластичным? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: брать уроки танцев для женщин, в первую очередь — видеоуроки по женской пластике!
Как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально привлекательной, как стать пластичнее, как обрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать взгляды и внимание мужчин, научить видеоуроков танцев для новичков девушки и женщины от тренера Екатерины, представленные в этом курсе.
Развитие женственности: Фирсова Екатерина рассказывает и показывает
сайт представляет вашему вниманию курс видеоуроков по женской пластике для начинающих девушек и женщин всех возрастов. Уроки ведет тренер Екатерина Фирсова, имеющая многолетний опыт работы в различных направлениях фитнеса. Занятия танцами для женщин и девушек помогут освоить тонкости и секреты женской пластики, а главное — понять, как стать женственнее, пластичнее и сексуальнее в танце и в жизни.
Курс состоит из 12 видеоуроков, из которых вы узнаете, как стать женственным, изменить свое тело и повысить самооценку. Вы узнаете основы танца сексуальных женщин и постигнете секреты выражения женской сексуальности через движения под музыку.
Женский пластический курс — танцы (разучивание) для девочек и женщин всех возрастов. Здесь главное — иметь желание научиться становиться элегантным и женственным, научиться приятно удивлять мужчин.Если вы решили «Я хочу стать женственной!», То женская пластика — для вас!
К чему приведут видеоуроки танцев для женщин?
Мы много раз говорили, что женский пластический курс научит становиться женственнее, сексуальнее и пластичнее, но это только одна сторона этого танцевального направления. Пройдя весь курс из 12 видеоуроков, представленных на сайте, вы получите несколько результатов:
Вы можете скорректировать свою фигуру, подчеркнув ее достоинства, ведь женская пластика танцует для фигуры, она воздействует на все группы мышц, а эффекты воздействия способны конкурировать с традиционными направлениями фитнеса;
Вы поймете, как стать более женственной девушкой — особенно это актуально для молодых девушек, которые стесняются себя и своего тела и чувствуют себя незащищенными;
Узнайте, как удивить своего супруга и как стать для мужа сексуальным — мужчина увидит вас в новом свете, и вы удивитесь, что жизнь в браке Даже спустя много лет может быть такой яркой и насыщенной!
Развиваем уверенность в себе, поверим в вашу сексуальность и привлекательность — это первый и очень важный шаг к успеху, который может сделать любая женщина;
Вы можете расслабиться и получить невероятное удовольствие от танца благодаря великолепию вашего тела и атмосфере, которая создается ритмичной музыкой и танцевальными движениями.
Как стать пластикой, как стать сексуальной, женственной и уверенной — вот чему Екатерина Фирсова учит в видео-уроках женской пластики. Это полезно и очень приятно! Попробуйте прямо сейчас и наслаждайтесь поистине женственными танцами.
ВАЖНО !!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видеоурокам на сайте!
Кол-во классов: 13 (на площадке 13, на монтажной 0)
Продолжительность курса: 13 часов
ТРЕНЕР: Фирсова Екатерина
Урок 1 (бесплатный)
Смотреть онлайн видео урок

Первое занятие по направлению женской пластики.
Учимся чувствовать свое тело. Осваиваем: Волны, движения грудью, вращение головой, движение бедрами. Выполняйте движения по мере ваших физических возможностей.

Урок 2 (бесплатный)
Смотреть онлайн видео урок

Перейдите на второй урок и освойте новые танцевальные движения. Как всегда, мы будем задействовать все части вашего тела (от головы до ног), танцевать в партере и разучивать новый танцевальный набор!
Отрабатывайте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата.
Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы довести все движения до идеала, ведь этот курс с компанией Екатерина для вас — милые девушки!

Урок 3 ()
Доступно по подписке

В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцу в партере, он очень женственный, сексуальный и всегда завораживает мужчин.
Вы уже освоили первые уроки и можно переходить в более быстрый темп в танце. Попробуйте даже в повышенном темпе собрать все показанные Екатериной движения не «съедать» движения, а танцевать в полной амплитуде.
В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво!
Получайте удовольствие от каждого момента!

Урок 4 ()
Доступно по подписке

Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и сногсшибательной.
Поэтому !!!
Работаем над походкой, учимся красиво и уверенно ходить.
Почувствуйте свое гибкое тело, как кот, и танцуйте в партере с новым красивым узлом.

Урок 5 (новогодний выпуск)
С Новым годом!

Милые милые девушки!
Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск.
Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем!
Поздравляем с Новым годом!

Урок 6.
.
Доступно по подписке

Урок шестой. Вы уже не новичок, первая часть уроков пройдена.
Старайтесь больше внимания уделять деталям при проработке движений (взгляд, руки, руки, пальцы).
Попробуйте все движения в полной амплитуде, отмеченные Екатериной.
В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам, прогибам. Следите за дыханием в танце, это важно!
Хорошего настроения III вперед !!!

Урок 7.
.
Доступно по подписке

Новое занятие по направлению женской пластики.
Вы, наверное, заметили, что они быстрее осваивали новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения.
Продолжаем изучать ваше тело. На разминке мы будем частью бедер (восьмерок), испытывать жажду (вращения, восьмерки), тем самым подготовив свои мышцы к более сложным комбинациям.
Махи голова, изящные волны, работа в партере …. Уверены. Все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.

Урок 8.
Доступно по подписке

Перейдите к 8 (восьмой урок по женской пластике).
Прорабатываем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и соединяем эти движения в красивую связку.
Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.

Урок 9.
Доступно по подписке

Продолжаем разучивать танцевальную связку под блюз. Особое внимание уделяется движению бедер и плеч.
Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения.
С физиологической позиции, аккуратное и внимательное отношение к движениям бедер в процессе занятий, позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобед Суста.
Со временем у вас появится ровная походка.

Танцы — неотъемлемая точка недельного графика человека, придерживающегося здорового образа жизни. Помимо поддержания отличной физической формы и похудания, занятия ритмической музыкой помогают развить гибкость тела, пластичность, элегантность и красивую походку. Даже если матушка-природа одарила вас неповоротливостью, вам обязательно нужно будет записаться в танцевальный зал. Набор простых движений под музыкальный аккомпанемент WMG научит слушать свое тело, гармонично двигаться в такт и совершать только грациозные движения.
Какие танцы наиболее эффективно справляются с поставленной задачей?
У многих людей (особенно старшего поколения) танцы на пилоне ассоциируются с чем-то крайне пошлым и неприличным. Между тем, Paul Dance (именно так называют пилонный танец) славится богатой историей. Оказывается, древние египтяне использовали шесты для выполнения различных ритуалов и тренировок. Также о Пилоне упоминается в истории африканской культуры. Африканцы исполняли на них необычайные акробатические движения, которые были своеобразной «утечкой» сильной половины человечества.
И, действительно, танцы на пилоне страстные, соблазнительные и чувственные, но ни в коем случае не пошлые. Они эффективно прорабатывают тело, в частности способствуют подвешиванию живота и ягодиц, формированию стройных ступней, устранению ненавистной апельсиновой корочки и сохранению идеально ровной осанки. Кроме того, танцы на Пилоне придают походке и движениям в целом плавность, гармонию, элегантность; повышают стрессоустойчивость; Улучшить психоэмоциональное состояние; Развивайте выносливость, гибкость и силу.
Еще одно важное преимущество танцев на пилоне — это улучшение опорно-двигательного аппарата, работы сердечно-сосудистой системы и кровообращения в области малого таза. Последний аспект особенно актуален для женщин, ведь правильное кровообращение способствует налаживанию менструального цикла, а также минимизации болезненных ощущений во время менструации. Единственный момент: танцами на пилоне нельзя заниматься при наличии травм, болезней сердца, ожирения, гипертонии и проблем с вестибулярным аппаратом.
Восточные танцы для гибкости и удовольствия
Жители восточных стран уверены, что умение танцевать — один из самых эффективных способов подчеркнуть женственность и красоту своего тела. Благодаря плавным и гармоничным движениям представительница прекрасного пола выражает свои желания и чувства (а не словами), подчеркивает грацию и очарование, вызывая восхищенные взгляды. Главный плюс восточных танцев — отсутствие возможных травм, в том числе колен и стоп.Они идеально подходят женщинам любого телосложения, возраста и физической подготовки.
Восточные танцы развивают и пластичность тела, повышают упругость и эластичность кожи, ускоряют процесс сжигания жира (в час интенсивных занятий можно сжечь более 300 ккал), нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. и наконец улучшить состояние мышечной ткани в области живота. Кроме того, укрепляются мышцы спины, устраняются боли при месячных (за счет улучшения кровообращения в области таза), нормализуется эмоциональный фон, борется со стрессом и апатией, а также сохраняется самоудовлетворение и подавляется чувство ненависти. к их телу.
Врачи не рекомендуют восточные танцы тем, у кого выражено плоскостопие, межпозвонковая грыжа, пороки сердца, туберкулез и злокачественные опухоли, от занятий следует отказываться или прибегать только после консультации с лечащим врачом.
В последнее время большой популярностью у женщин и мужчин пользуются латиноамериканские танцы. Они считаются отличной альтернативой скучным тренировкам в фитнес-зале. Бачата не исключение. Танцевальное направление берет свое начало в Солнечной Доминикане.Он подразумевает под зажигательными мотивами легкие и простые движения, которые не только корректируют тело, так как способствуют сжиганию большого количества калорий, но и несут огромную пользу для организма в целом.
Бачат полностью раскрывает человека, помогает поверить в свои силы, стать увереннее, позитивнее и дружелюбнее, даже несмотря на жизненные трудности и проблемы, которым нас учат буквально по пятам. Регулярные занятия учат слушать свое тело и управлять им, проявлять чувственность, страсть и эмоции.К тому же танец дарит отличное настроение, избавляет даже от затяжной депрессии, повышает стрессоустойчивость, что актуально в современном мире.
Нет равных бачату и в физическом плане. Движения хорошо проработаны и укрепляют абсолютно все группы мышц, развивают гибкость и пластичность, буквально на глазах преобразуют тело, делая его стройным, подтянутым и рельефным. Главное заниматься танцами не реже трех раз в неделю по 1-1,5 часа в умеренном темпе (в этом случае можно сжечь более 450 ккал).Разовые особой пользы в плане коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия не принесут, если только они не развеют плохие мысли и не помогут на время забыть о проблемах.
Развитие гибкости, развитость мышц и положительное влияние на психоэмоциональную сферу — не единственные положительные стороны Бачата. Танцевальное направление позволяет найти много новых друзей, склонных к одинаковому мышлению, и приобрести много новых навыков. Например, изучая танцевальные движения и объединяя их, человек активно тренирует мозг, а значит, пространственное мышление и скорость реакции.
Пройти тест
Не знаете, как мотивировать себя заниматься фитнесом? Пройдите этот тест и узнайте, что вам нужно, чтобы полюбить его.
Использованные фотоматериалы shutterstock
Упражнение на гибкость (растяжка) | Американская кардиологическая ассоциация
Упражнение на гибкость — это один из четырех видов упражнений, наряду с силой, равновесием и выносливостью. В идеале все четыре типа упражнений должны быть включены в программу здоровых тренировок, и AHA предоставляет простые и понятные рекомендации по тренировкам на выносливость и силовые тренировки в своих Рекомендациях по физической активности для взрослых.
Необязательно делать все каждый день, но разнообразие помогает поддерживать форму и здоровье, а также делает упражнения интересными. Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы ваша физическая активность была увлекательной. Многие виды упражнений могут улучшить силу, выносливость, гибкость и равновесие. Например, занятия йогой могут улучшить ваше равновесие, силу и гибкость. Множество силовых упражнений на нижнюю часть тела также улучшат ваше равновесие.
Упражнения на гибкость растягивают мышцы и помогают телу оставаться гибким.Эти упражнения могут не улучшить вашу выносливость или силу, но гибкость дает вам больше свободы передвижения для других упражнений, а также для повседневных дел. Это также может помочь вам избежать дискомфорта при длительном пребывании в замкнутом пространстве (например, при длительной встрече или в полете на самолете).
Когда мне следует растягиваться?
Лучшее время для упражнений на гибкость — это когда ваши мышцы уже теплые, поэтому они могут растягиваться дальше без напряжения и боли. Если вы делаете только упражнения на растяжку, сначала сделайте разминку легкой ходьбой, чтобы разогреть мышцы.Если вы делаете упражнения на выносливость или силовые упражнения, растягивайтесь после, а не до.
Сколько мне нужно?
Хорошо делать каждое упражнение на растяжку 3-5 раз за каждое занятие.
Всегда растягивайтесь медленно и плавно в желаемое положение, насколько вам удобно, без боли. Всегда растягивайтесь медленно и плавно в желаемое положение, насколько вам удобно, без боли. Делайте то, что вам удобно. Если вы не привыкли к растяжке, удерживайте растяжку примерно 10 секунд.Чем чаще вы будете растягиваться, тем легче станет. В конце концов, вы сможете с комфортом удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд.
Советы по безопасному растяжению:
Расслабьтесь и дышите нормально во время растяжки. Затем потянитесь, медленно выдыхая изо рта. Медленно сосчитайте до 10 или рассчитайте время на 10–30 секунд. Во время растяжки дышите нормально.
Растяжка всегда должна быть плавной и медленной, никогда не резкой или упругой. Это может привести к напряжению мышц и стать причиной травм.
Удерживайте растяжку 10-30 секунд и повторяйте каждую растяжку 3-5 раз. Не забывайте дышать нормально во время каждой растяжки.
По мере того, как вы становитесь более гибкими, в каждом упражнении старайтесь достигать большего. Легкое тянущее чувство во время растяжки — это нормально. Острая или колющая боль или боль в суставах означает, что вам следует остановиться, вы слишком сильно растягиваетесь.
Всегда держите суставы слегка согнутыми, никогда не «фиксируйтесь» в прямом положении. Это может привести к травмам.
Примеры упражнений на гибкость:
Растяжки
Наклон вперед — тянитесь грудью к пальцам ног, стоя или сидя
Йога
Пилатес
Что делать, если я восстанавливаюсь после сердечного приступа или инсульта?
Некоторые люди после сердечного приступа боятся заниматься спортом.Но регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на повторный сердечный приступ.
В 2014 году AHA опубликовало заявление о том, что врачи должны назначать физические упражнения пациентам, перенесшим инсульт, поскольку есть убедительные доказательства того, что физическая активность и упражнения после инсульта могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, способность ходить и силу плеч.

Что пить для поджелудочной железы: 10 лучших лекарств для поджелудочной железы

Posted on 06.01.197018.06.2021 by alexxlab

Лекарства от панкреатита поджелудочной железы: список лучших препаратов

Что такое панкреатит?

Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы, оно может протекать очень тяжело и даже угрожать жизни.

Поджелудочная железа выделяет ферменты, которые необходимы для переваривания и всасывания пищи кишечником. Она также вырабатывает важные гормоны (инсулин, соматостатин и глюкагон) и защищает двенадцатиперстную кишку от кислоты, которая поступает из желудка.

Почему возникает панкреатит?

Сбой в работе железы провоцируют:

алкоголизм,

желчнокаменная болезнь,

избыток в питании жирной пищи,

некоторые лекарства и др.

Часто причина — в суженных или закупоренных протоках железы. В результате ферменты, выделяемые поджелудочной, накапливаются в ней и начинают разрушать ее саму. Железа воспаляется (рис. 1).

Затем вместо того, чтобы отправиться в двенадцатиперстную кишку, эти ферменты поступают в кровь, отравляя организм. Подробнее о развитии болезни читайте в статье «Панкреатит»

Рисунок 1. Развитие панкреатита. Источник: health.harvard.edu
Панкреатит может протекать в двух формах: острой и хронической. При острой происходит неожиданное воспаление поджелудочной железы. Оно может повлечь отмирание органа или его частей и замещение его соединительной тканью и жиром. В лучшем случае острый панкреатит проходит сам: нет необходимости в госпитализации. В худшем — переходит в хроническую форму. При ней структура органа видоизменяется: забиваются протоки, ткань железы покрывается рубцами.
Известны случаи рецидивирующего панкреатита. Его особенностями являются острые боли, но уже на фоне изменившейся структуры поджелудочной.
Симптомы хронического и острого панкреатита
Обычно симптомы проявляются после чрезмерного употребления спиртных напитков и жирной пищи. Для панкреатита характерны:
постоянная сильная боль в левом подреберье или опоясывающая боль в эпигастрии (верх живота),

многократная рвота,

отечность в верхней части живота,

учащенное сердцебиение,

низкое артериальное давление,

изменение стула (в начале болезни стул обычный, затем возникают диарея, в кале присутствуют жировые пятна, запах — резкий и неприятный),

потеря веса, отсутствие аппетита (при хронической форме).

При хронической форме боль может быть тупой и ноющей посередине живота. Если возникает рецидивирующий панкреатит, то острая боль возвращается. Со временем боль замещается недостатком ферментов, что приводит к вздутию живота после приема пищи. Хроническую форму может сопровождать сниженный аппетит и потеря способности тонкой кишки всасывать питательные вещества (мальабсорбция). С калом выходит много жира; он имеет неприятный запах, светлее нормального и с жирными пятнами. Эта форма также чревата образованием ложных кист в железе, которые увеличивают риск рака поджелудочной.
Когда обратиться к врачу?
Панкреатит — болезнь, ставящая под угрозу нормальное функционирование всего организма. Если после обильной трапезы с алкогольными напитками и жирной пищей возникла сильная боль в верхней части живота, следует немедленно обратиться к врачу. Болевые ощущения могут усиливаться при движении и кашле. Отдавать может в левую лопатку, поясницу и плечо. Важно не пить обезболивающие: они могут помешать определить реальную причину болей.
Основы лечения
Подход к лечению панкреатита различается в зависимости от формы болезни. При острой тяжелой форме панкреатита, когда есть боль и постоянная рвота, пациента госпитализируют. При хронической болезни и при отсутствии рецидивов госпитализация не требуется, врачи борются с причиной болезни с помощью препаратов.
После поступления в стационар с острым панкреатитом пациента не кормят, как правило, в течение первых 48 часов. В желудок вводится зонд, который удаляет его содержимое. Если есть осложнения (кровотечение, острая кишечная непроходимость, нагноение и др.), пациента направляют на операцию.
Далее врач назначает различные лекарственные препараты, чтобы уменьшить нагрузку на железу, снизить боль и предотвратить развитие инфекции.
При панкреатите жизненно необходим контроль выработки поджелудочной пищеварительных ферментов. Отсутствие питания через рот в первую неделю после снятия приступа — самый эффективный способ такого контроля. Поэтому используют парентеральное питание, то есть внутривенное введение инфузий через капельницу, или энтеральное, при котором питательные смеси вводятся через зонд.
Панкреатит может протекать с осложнением в виде отмирания части поджелудочной или органа целиком (панкреонекроз). В этом случае врачи придерживаются консервативного метода лечения с помощью медицинских препаратов. При инфицированном панкреонекрозе обязательно применение антибиотиков. Если же консервативное лечение не помогает и у пациента прогрессирует полиорганная недостаточность, нагноение, панкреонекроз или рак поджелудочной, назначают операцию.
На первом этапе врачи предпочитают минимизировать хирургическое вмешательство в организм. Сначала проводят пункцию и дренирование поджелудочной и забрюшинного пространства. Для этого с помощью небольших надрезов внутрь вводят специальные трубки (дренажи), которые удаляют лишнюю жидкость и промывают полость специальными растворами.
При более тяжелом состоянии пациента и распространенном поражении железы прибегают к альтернативной тактике лечения, которая включает:
лапаротомию, то есть наружное дренирование, при котором делают разрезы брюшной стенки,

резекцию железы или удаление ее целиком.

Удаление железы — крайняя мера, к ней прибегают в ситуации, когда орган уже не восстановить. Жить без железы можно, но придется искусственно поддерживать ее функции: принимать инсулин, ферментные препараты и соблюдать очень строгую диету.
Как справиться с приступом панкреатита?
Главная задача при появлении резкой боли — обеспечить железе холод, голод и покой. Нужно ничего не есть и немедленно обратиться к врачу. Для снятия воспаления на живот нужно положить холодный компресс.
Медикаментозное лечение панкреатита у взрослых
Медицинские препараты играют важную роль в лечении панкреатита. Они несут в себе сразу несколько функций:
восстановление недостаточности ферментов,

восстановление гормонального фона,

улучшение обменных процессов,

борьба с воспалением,

предотвращение спазмов,

нормализация кровообращения,

купирование боли,

возмещение водно-электролитных потерь и плазмопотерь.

Набор прописанных препаратов может быть велик, важно четко следовать инструкциям врача и принимать все необходимые лекарства вовремя.
6 советов, которые помогут вам не забывать принимать лекарства
Многие препараты при панкреатите нужно принимать регулярно, не пропуская очередную дозу. Чтобы быстрее приспособиться к жизни во время болезни, следуйте этим простым советам:
Пищеварительные ферменты и некоторые другие препараты важно принимать перед едой. Первое время полезно проговаривать про себя: «Сперва лекарство — потом еда». Смысл в том, чтобы сделать прием лекарств такой же рутиной, как мытье рук и использование салфетки.

Используйте органайзер для лекарств. Ячейки в нем могут ассоциироваться со временем суток или очередным приемом пищи, некоторые органайзеры снабжены таймером и могут подавать звуковой сигнал. В конце месяца с помощью таблетницы легко отследить, все ли лекарства выпиты вовремя (рис. 2).

Держите таблетки на видном месте. Не забывайте убрать их в сумку, если уходите из дома. Если вы пользуетесь ланч-боксом, кладите таблетки в него или рядом.

Расскажите о вашей болезни друзьям и родным. Кто-то из близких может подсказать вам принять лекарство вовремя, если вы забудете о нем.

Прислушивайтесь к себе. Возобновление симптомов может явно свидетельствовать о пропуске лекарств.

Некоторые лекарства лучше принять дважды, чем не принять вообще. Проконсультируйтесь с врачом, какие из ваших таблеток можно выпить в двойной дозе без ущерба здоровью, так вы не будете бояться выпить таблетку повторно, если не помните момент приема лекарства.

Рисунок 2. Органайзер для лекарств. Источник: freepik.com
Особенности назначения препаратов при панкреатите женщинам
Острый панкреатит у беременных — редкое явление. Исследования говорят лишь о трех случаях из 10 000. Тем не менее с течением беременности риск развития заболевания увеличивается. Поэтому подходить к лечению таких пациентов следует очень осторожно.
Среди врачей нет согласия в вопросе применения антибиотиков в период беременности. При выборе медикамента врач принимает во внимание тяжесть болезни, сопутствующие осложнения, срок беременности. В ряде случаев положительный исход для матери служит решающим фактором в назначении антибиотикотерапии, даже несмотря на риски нарушения развития плода. При отсутствии инфекции в желчных протоках, как правило, антибиотики не назначают.
Легкая форма панкреатита может пройти сама. Врач назначает антигиперлипидемические препараты, инсулин, гепарин и диету. В тяжелых случаях заходит вопрос о прерывании беременности. Решение зависит от множества факторов и принимается врачом в каждом индивидуальном случае.
Венозные катетеры для парентерального питания могут вызвать осложнения беременности. Предпочтение отдается энтеральному питанию с помощью трубки, которая проходит через нос и пищевод в кишечник.
Медикаментозное лечение панкреатита у детей
Врачи сходятся во мнении, что панкреатит у детей сложно диагностировать. Причины его появления отличаются от случаев со взрослыми, но сама болезнь поддается лечению лучше.
Чаще всего панкреатит у детей возникает на фоне других заболеваний. Так, причинами могут стать воспаления других органов: желудка и двенадцатиперстной кишки (гастродуоденит), желчного пузыря (холецистит), кишечника (энтероколит), или язвенная болезнь. Среди других причин — применение некоторых медикаментов, анатомические особенности желудочно-кишечного тракта и травмы живота.
Лечение направлено на устранение причины заболевания и предотвращение опасных последствий. Детям назначают те же препараты, что и взрослым. Дозировку каждого медикамента определяет врач.
Диета — основа лечения детского панкреатита. Переедание или неправильное питание (чрезмерное количество консервированной и жирной пищи) могут спровоцировать воспаление. Важно соблюдать дробное питание небольшими порциями, лимитировать количество жиров, сахара и соли, абсолютно исключить из рациона жареные и маринованные продукты, сладкую газированную воду, шоколад и мороженое. Более подробно о питании при панкреатите читайте в статье «Диета при панкреатите».
Препараты
Основная задача при лечении панкреатита — избавиться от причины, вызвавшей воспаление, и предотвратить наступление осложнений. Поэтому врачи прописывают целый курс таблеток, которые должны помочь пищеварительной системе справится со сбоем (рис. 3).
Рисунок 3. Для лечения панкреатита используют лекарства разной направленности действия. Источник: МедПортал
Спазмолитики при панкреатите
Для купирования боли и спазмов мускулатуры назначают спазмолитики. Они могут вводиться внутримышечно или внутривенно. К основным относят те, которые содержат дротаверин, мебеверин, пинаверия бромид, м-холинолитики (метоциния йодид, атропин).
Ферменты и антиферментные препараты при панкреатите
При панкреатите железа не способна производить ферменты, необходимые для пищеварения. Поэтому пациент должен получать их извне. Кроме того, введение ферментов позволяет железе снизить их выработку и отдохнуть. Ферменты назначают только при отсутствии обострения. Они разделяются на те, которые содержат панкреатин (с компонентами желчи и без), и те, в состав которых входят лишь компоненты растительного происхождения (симетикон, химопапаин).
При остром панкреатите происходит интоксикация организма. Ферменты накапливаются в поджелудочной и вместо того, чтобы отправиться дальше в двенадцатиперстную кишку, поступают в кровь. Для очищения организма и снятия нагрузки с поджелудочной используют антиферментные препараты. Их пьют в первые 5 суток от начала заболевания. Основное действующее вещество таких препаратов — апротинин.
Важно! Ферментные препараты обязательно нужно пить во время каждого приема пищи. Ферментный препарат, его дозировку и длительность лечения определяет только врач. Ни в коем случае нельзя принимать ферменты при острой боли. Такая боль говорит об ухудшении воспаления в поджелудочной. Прием ферментов в этом случае приведет к усилению внутрипротокового давления, в дальнейшем — к закупорке сосудов и некрозу.
Антациды
Соляная кислота, которая содержится в желудочном соке, запускает работу поджелудочной железы. Чем больше этой кислоты, тем активнее работает железа. При панкреатите повышенная активность органа приводит к болям и осложнениям. Для снижения кислотности в желудке применяют антацидные препараты. Они содержат алгелдрат и магния гидроксид, которые нейтрализуют желудочную кислоту. Предпочтение врачи отдают препаратам в жидком виде.
Антисекреторные
Антисекреторные препараты снижают выработку соляной кислоты, которая содержится в желудочном соке. Ее чрезмерное количество приводит к тому, что щелочный секрет поджелудочной не способен нейтрализовать кислотность среды. Именно щелочная среда предоставляет наилучшие условия для пищеварения, поэтому ее восстановление — одна из задач при борьбе с панкреатитом. Другая функция таких препаратов — оказывать цитопротективное действие. Они увеличивают секрецию защитной слизи, усиливают кровоток в органы пищеварительной системы и способствуют заживлению рубцов.
Н2–блокаторы
Это антигистаминные антисекреторные средства. Их действие направлено на предотвращение возбуждения Н2-рецепторов, которые стимулируют работу всех желез: слюнных, желудочной, поджелудочной. Они снижают кислотность желудочного сока, задерживают выработку соляной кислоты и пепсина, который расщепляет белок. К ним относят препараты, содержащие фамотидин, ранитидин и др.
Ингибиторы протонного насоса
Лекарственные средства, назначение которых — блокировать работу находящегося в слизистой желудка протонного насоса и тем самым уменьшить кислотность желудка путем уменьшения выработки соляной кислоты. Той самой кислоты, которая необходима для пищеварения, но в больших количествах приводит к гастриту, а затем и к язве. Такие средства являются производными бензимидазола. Сюда входят препараты, содержащие омепразол, пантопразол, лансопразол и др.
Прочие лекарства при панкреатите
В зависимости от формы и фазы заболевания в каждом индивидуальном случае на основании симптомов и результатов анализов врач назначает дополнительные препараты.
Антибиотики
Для борьбы с воспалением и гноем, а также для предотвращения серьезных последствий в виде некроза, сепсиса и абсцесса, необходимы антибиотики и противомикробные средства. Длительность курса обычно не превышает 7–14 дней. Обычно применяют карбапенемы, цефалоспорины, фторхинолоны, метронидазол. В стационаре такие препараты вводят парентерально (внутримышечно или внутривенно).
Витамины
Недостаточность пищеварения, как правило, сопровождается нехваткой витаминов. Перед тем, как назначить витаминные препараты, врачи обязательно направляют на анализ, чтобы выяснить, каких именно витаминов не хватает. Как правило, прописывают жирорастворимые витамины А, D, Е и К, так как именно они отвечают за метаболизм белков, жиров и углеводов. Они также помогают ферментам в их работе и защищают от рака поджелудочной железы.
Противовоспалительные препараты при панкреатите
Помимо антибиотиков, врачи прописывают нестероидные противовоспалительные средства и анальгетики. В частности, ненаркотические анальгетики (диклофенак, пироксикам, мелоксикам, метамизол натрия и др.). Они снимают воспаление и боль.
Можно ли желчегонные?
Желчнокаменная болезнь — одна из основных причин возникновения панкреатита. Поэтому желчегонные вещества, позволяющие предотвратить застой желчи и уменьшить нагрузку на поджелудочную, находятся в списке лекарств для борьбы с этой болезнью. Нужно иметь в виду, что при остром панкреатите и обострении хронической формы желчегонные препараты противопоказаны. Их принимают только в период ремиссии.
Препараты железа
Применение препаратов железа при лечении панкреатита не является распространенной практикой. В ряде случаев прием ферментных препаратов может приводить к ухудшению всасывания железа и, следовательно, его недостатку в организме. По другим данным, потребление препаратов железа пациентами после перенесенного острого панкреатита влияло на углеводный обмен.
Препараты для восстановления микрофлоры кишечника
В дополнение к базовому комплексу лечения прописывают бифидо- и лактобактерии. Они призваны восстановить микрофлору особенно после приема антибиотиков. Такие препараты являются профилактикой дисбактериоза, при котором нарушается микробный состав кишечника.
Какие капают капли
В виде капельниц назначают инфузионные растворы. Такая терапия направлена на поддержание водно-электролитного состава. Сюда входят коллоидные и кристалловидные растворы. Они восполняют потери энергии, белка и плазмы.
Плазмаферез
Для очищения организма от токсинов используют плазмаферез. При этой процедуре кровь — забирается, плазма пациента, которая и содержит токсины, — отфильтровывается, а обратно возвращается донорская плазма.
Особенности приема лекарств при панкреатите
При панкреатите строго противопоказано любое самолечение, даже прием обезболивающих препаратов. Врач определяет способ лечения, подбирает лекарства и их дозировку строго индивидуально для каждого пациента. Длительность лечения зависит от формы заболевания, его тяжести, а также от реакции организма пациента на тот или иной препарат. Важно не забывать о лекарстве: принимать медикаменты регулярно и в строго отведенное для них время.
Осложнения после приема лекарств
Лекарства от панкреатита, как и любые медикаменты, могут приводить к осложнениям. Антибиотики — к расстройству пищеварения, нестероидные противовоспалительные препараты — к осложнениям со стороны желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Ферментные препараты могут вызывать аллергию и приводить к недостатку железа. Антисекреторные, хоть и считаются препаратами с минимум побочных эффектов, могут вызывать синдром отмены: появление изжоги, а иногда и болей в грудине после прекращения их приема. Даже витамины, если принимать их неумеренно и без предварительной сдачи анализов, могут стать не просто бесполезной, но и опасной добавкой.
Сколько длится прием лекарств?
Длительность приема лекарств определяет врач. На продолжительность лечения влияет то, в какой форме протекает болезнь, проводились ли дренажные процедуры и операция, имеются ли последствия. Как правило, при острой легкой форме панкреатита длительность лечения составляет 3–5 дней. Антибиотики следует пить в течение 7–14 дней. Ферментная терапия длится 2–3 месяца и может быть продолжена после перерыва в один-два месяца.
Можно ли вылечить панкреатит навсегда?
Вероятность излечения от панкреатита зависит от формы болезни и ее причины. Бывает, легкая форма вызвана обильной жирной пищей или употреблением алкоголя. В этом случае воспаление может пройти самостоятельно, не оставив следов: избыточная жидкость вокруг органа не образуется, протоки не будут заблокированы, а значит ферменты в железе не накопятся.
Другое дело — алкоголизм, осложнения желчнокаменной болезни, наличие воспалений или опухолей в других органах пищеварительной системы. Панкреатит как сопутствующее заболевание требует строгого врачебного контроля. Если ситуация запущенная: изменена структура органа или происходит отмирание ее части (панкреонекроз), то о вылечивании речи не идет. Пройдя курс обязательной лекарственной терапии, пациентам предстоит поддерживающая терапия, строгая диета, полный отказ от алкоголя и курения. По мнению врачей, наблюдать за пациентом нужно в течение не менее трех месяцев. Хорошей привычкой станет физическая нагрузка. Физкультура улучшает обменные процессы, помогает контролировать вес и очищает от токсинов.
Заключение
Поджелудочная железа несет две важные функции: выработку гормонов и производство панкреатической жидкости, которая содержит ферменты, необходимые для пищеварения. Воспаление поджелудочной железы способно вывести из строя не только саму железу, но и другие важные органы. Лечение делится на консервативное с помощью медикаментов и оперативное, включающее хирургическое вмешательство.
Медикаментозная терапия призвана предотвратить дальнейшее воспаление, наладить нормальную работу поджелудочной и других органов, восстановить водно-электролитный и щелочной баланс. К основным препаратам относят спазмолитики для снятия боли, ферменты — чтобы дать поджелудочной отдых, антациды и антисекреторные — для контроля кислотности и восстановления щелочной среды. При наличии осложнений прописывают антибиотики. К дополнительным препаратам относят витамины, бифидо- и лактобактерии и желчегонные.
Только врач может определить, какой препарат следует назначить, продолжительность курса его применения и дозировку. Жизненно необходимо отказаться от алкоголя и курения и строго придерживаться диеты.
Источники
Протокол заседания Экспертной комиссии по вопросам развития здравоохранения МЗ РК №23 от 12.12.2013. Острый панкреатит.

Санкт-Петербургский государственный медицинский университет имени академика И. П. Павлова. Кафедра факультетской терапии, автор заслуженный врач РФ Доцент Е. В. Краевский. Хронический панкреатит.

Клинический протокол диагностики и лечения № 18 Экспертного совета РГП на ПХВ «Республиканский центр развития здравоохранения» Министерства здравоохранения и социального развития Республики Казахстан от «30» ноября 2015 года. Хронический панкреатит у детей.

Первый Санкт-Петербургский государственный медицинский университет им. акад. И.П. Павлова. Лечение острого панкреатита. Авторы С. Ф. Багненко, Н. В. Рухляда, А. Д. Толстой, В. Р. Гольцов.

Мезим®. Хронический панкреатит
Поджелудочная железа — один из важнейших органов человека. Она располагается в брюшной полости. Ее роль в организме человека невозможно переоценить: поджелудочная железа активно участвует в процессе пищеварения. С помощью производимых ею ферментов (липазы, амилазы и протеаз) происходит расщепление белков, жиров и углеводов, которые затем всасываются в тонком кишечнике. А гормоны поджелудочной железы (инсулин и другие) — регулируют уровень глюкозы в крови.
Лекарства при панкреатите
Что такое — панкреатит?
Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы. Болезнь может протекать в острой или хронической форме. Острый панкреатит может развиться неожиданно, продолжается короткий период времени и может привести к развитию хронической формы заболевания и ряду осложнений. Здоровая ткань со временем замещается рубцовой и становится не способна вырабатывать в нужном количестве ферменты, необходимые для нормального пищеварения. Возникают сложности с перевариванием пищи, в первую очередь жиров. Нарушаются так же процессы переваривания белков и углеводов.
Причины возникновения заболевания

Причинами развития хронического воспаления поджелудочной железы могут являться желчнокаменная болезнь, воспаление двенадцатиперстной кишки, язвенная болезнь, травмы, злоупотребление алкоголем, курение, бессистемное, нерегулярное питание, избыточное употребление острой и жирной пищи. А одновременный прием жирной пищи и алкоголя может спровоцировать обострение хронического панкреатита.
Немаловажную роль в развитии панкреатита так же играют заболевания желчного пузыря и желчевыводящих путей.
Передозировка целого ряда препаратов (антибиотики, иммуносупрессанты, глюкокортикостероидные гормоны и т. д,) так же может вызвать поражение поджелудочной железы.
Как проявляется хронический панкреатит?

В первую очередь при хроническом панкреатите человека беспокоит боль. Она возникает через некоторое время (~30–40 мин) после приема обильной, жирной, жареной или острой пищи, носит постоянный или приступообразный характер. Обычно ощущается в верхней части живота, в левом подреберье и может приобретать опоясывающий характер.
Помимо боли могут беспокоить тошнота, рвота, общая слабость, снижение аппетита, жажда. Рвота при обострении панкреатита может быть частой, изнуряющей, не приносящей облегчения. При длительном течении заболевания развивается функциональная недостаточность поджелудочной железы, которая выражается в послаблении стула, вздутии живота, снижении веса. Потеря веса, даже при нормальном аппетите, происходит потому, что поджелудочная железа не производит достаточно ферментов для расщепления пищи и питательные вещества не усваиваются. Стул становится объемным, имеет «сальный» вид, появляется зловонный, гнилостный запах. Врач учитывает все данные клинических и лабораторных исследований и анализов прежде, чем поставить диагноз.
Как врач лечит хронический панкреатит?

При обострении панкреатита необходимо исключить алкоголь и курение. Это два важнейших фактора, ухудшающих течение хронического панкреатита и вызывающих обострение заболевания.
Питание должно быть дробным, 5–6-разовым, небольшими порциями с низким содержанием жиров. Исключают маринады, жареную, жирную и острую пищу, крепкие бульоны, обладающие значительным стимулирующим действием на поджелудочную железу.
Облегчить боль — это первый и крайне важный шаг при лечении хронического панкреатита. В острый период и при выраженных болях врач назначает обезболивающие средства. В состав комплексной терапии поджелудочной железы в обязательном порядке применяют препараты, снижающие секрецию соляной кислоты (омепразол, фамодидин и т.д), спазмолитики (дротаверин) и ферменты (панкреатин). Комплексная терапия направлена на уменьшение болевого синдрома, стихание воспаления, способствует восстановлению нарушенного оттока панкреатического сока и восстановлению нарушенной функции пищеварительного тракта.
Ферментные препараты, например Мезим® Про и Мезим® 20 000, способствуют нормализации процессов переваривания пищи.
Эти препараты, беря на себя функцию поджелудочной железы по перевариванию пищи, разгружают ее, способствуют снижению повышенного давления в протоках железы, стиханию воспаления.
Прием этого препарата, при условии соблюдения предписанной врачом диеты и изменения образа жизни, облегчает переваривание пищи, нормализует стул. Важно помнить, что подбор дозировки и длительность приема определяет врач-гастроэнтеролог. Мезим®, как препарат, обладающий хорошим профилем безопасности, возможно применять длительно. При хроническом и длительном течении панкреатита из-за продолжающегося процесса замены нормальной ткани на соединительную (рубцовую), которая не способна вырабатывать ферменты, поджелудочная железа становится не в состоянии полностью восполнить потребности организма в ферментах. В этом случае врач назначает прием ферментных препаратов на длительное время. А ни для кого не секрет, что полноценное переваривание пищи является важнейшим условием для существования здорового организма.
Какую минеральную воду пить при панкреатите?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Зачем пить минеральную воду при панкреатите поджелудочной железы и какую минералку лучше выбрать?
Панкреатит поджелудочной железы подразумевает серьезные ограничения в питании, питьевом режиме и образе жизни. Как на больного действует минеральная вода?
Минеральной водой считается напиток, который насыщен солями и природными газами. Для лечения панкреатита требуются медикаментозное лечение, специальная диета и правильный питьевой режим. Можно ли пить минералку при панкреатите и как правильно это делать?
Чем характеризуется заболевание панкреатит?
Панкреатит – это тяжелое заболевание пищеварительного тракта, при котором страдает поджелудочная железа. Здоровый организм выделяет ферменты, благодаря которым процесс пищеварения осуществляется нормально.

Возникает болезнь по следующим причинам:
Чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Злоупотребление жирной пищей.

Частые переедания.

Побочный эффект от приема лекарственных препаратов.

Генетическая предрасположенность к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Механические травмы брюшной полости.

Виды минеральной воды и их совместимость с панкреатитом
Минеральные напитки бывают разными по количеству содержащихся в них полезных веществ:
Питьевая минеральная вода содержит меньше всего солей. Этот напиток можно пить всем без исключения, в том числе и при панкреатите.

Столовый напиток тоже содержит мало минералов, его употребление не требует консультации с врачом.

Столово-лечебную воду больному панкреатитом можно пить, но в строго ограниченных количествах по назначению специалиста.

Лечебную воду при панкреатите пить не рекомендуется. Даже в строго ограниченных количествах ее прием может привести к серьезным последствиям.

Как воздействует минералка на больного панкреатитом?
Правильно подобранный напиток помогает решить следующие проблемы:
помогает при застоях панкреатического сока, разжижает и выводит его из организма;

активирует отток желчи;

снижает воспалительные процессы;

помогает бороться с частыми обострениями;

улучшает и ускоряет процессы пищеварения;

облегчает общее состояние больного;

устраняет отеки;

снижает аппетит;

позволяет легче переносить жесткую диету с большим количеством ограничений;

борется с болевыми ощущениями в брюшной полости;

нормализует кислотно-щелочной баланс.

Как правильно пить соляной напиток при панкреатите?

Больные панкреатитом должны соблюдать ряд ограничений при употреблении минеральной воды:
Воду нужно пить подогретой, а не сразу из холодильника.

Перед питьем нужно наливать минералку в стакан и ждать, когда из нее испарятся практически все газы. Также можно покупать воду без газа.

Пить минералку можно только при хроническом панкреатите. Случаи обострения требуют дополнительной консультации.

Не нужно пить сразу много минералки, это может отрицательно сказаться на самочувствии. Для начала стоит ограничиться парой глотков, при этом нужно внимательно следить за своим состоянием. Если через несколько часов не возникло дискомфорта, то дозу можно увеличивать. При тревожных симптомах прием напитка стоит отменить полностью.

В среднем, принимать напиток можно 2-3 раза в день. Если кислотность понижена, то до еды. Если повышена, то после нее.

Минеральную воду можно пить при полном соблюдении диеты и врачебных предписаний, иначе она не окажет на организм положительного воздействия.

Курс лечения минералкой при панкреатите может составлять до месяца, после чего стоит сделать небольшой перерыв.

Внимание! Определенные разновидности минеральной воды при панкреатите употреблять можно. Важно строго следить за количеством употребляемой жидкости и своим самочувствием.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Диета при хроническом панкреатите: правила питания при обострении
Оглавление
Диета при таком заболевании поджелудочной железы, как панкреатит, не менее важна, чем лекарственная терапия. Именно благодаря постоянному правильному питанию пациентам удается избежать обострений патологии. Сбалансированный рацион дает возможности и для устранения целого ряда неприятных симптомов заболевания (сильная боль, тошнота и рвота, лихорадка и др.).
Факторы появления и симптомы панкреатита
Для патологии характерны воспалительные рецидивы, вследствие которых нарушаются нормальная работа поджелудочной железы и выделение ей достаточного количества ферментов и гормонов. Заболевание опасно своим прогрессированием. При развитии панкреатита ткани органа разрушаются, что приводит к необратимым последствиям для всего организма.
Важно! Воспалительные явления могут быть следствием острой стадии заболевания или самостоятельным проявлением, если больной страдал желтухой, циррозом печени, атеросклерозом, злоупотребляет алкоголем или жирной, вредной пищей.
К основным симптомам панкреатита относят:
Тяжесть в желудке (преимущественно после еды)

Выраженный болевой синдром с правой стороны в области пупка

Отрыжку

Изжогу

Вздутие живота

Острое ощущение голода

Сладковатый привкус в ротовой полости

Неприятный запах изо рта

Тошноту

Частый стул маслянистого и жидкого характера

Отечность век

Сухость губ

Покраснение кожи

Также для заболевания характерны накопление в организме пациента токсических веществ и нарушение производства инсулина.
Особенности специального рациона
Диета при панкреатите должна содержать большое количество белка, но при этом минимальное количество жиров. Такие компоненты следует устранить из рациона во время обострений полностью или свести их к минимуму. Это позволит улучшить состояние поджелудочной железы и желчного пузыря. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества растительного масла. Необходимость в белке обусловлена тем, что он позволяет быстро обновить травмированные участки поджелудочной железы. Больным можно употреблять и углеводы, но при условии отсутствия предрасположенности к сахарному диабету. Если такая предрасположенность имеется, следует отказаться от продуктов, в составе которых содержится сахар.
Диета при хроническом панкреатите (при обострениях) также подразумевает и сокращение употребления соли. Снизить отечность железы позволит полное исключение соленой пищи всего на 2-3 недели. Если при сильных обострениях пациент страдает от выраженных симптомов заболевания, ему назначают только жидкую и протертую пищу. Употреблять любые блюда следует в теплом виде. Отказаться нужно от слишком горячих и холодных напитков и пищи.
Еду для больного следует готовить без приправ и специй. Важно тщательно отслеживать и свежесть используемых продуктов. Если пациент питается кашами, готовить их нужно исключительно на воде. Полезными будут овощные пюре, нежирный творог, чай (без сахара и некрепкий), пюреобразные супы.
Постепенно в рацион можно вводить белки яиц, постные мясо и рыбу, слегка подсушенный хлеб, желе. Порции должны быть небольшими, но употреблять пищу нужно достаточно часто, чтобы не допускать возникновения ощущения голода, при котором многие больные жалуются на выраженный дискомфорт в области органа. Лучше всего перейти на шестиразовое питание.
Когда назначается диета при панкреатите?
Обычно питание пациентов корректируется сразу же после постановки диагноза. Особенно важно обратить внимание на рацион в период обострения. При выраженной симптоматике панкреатита специалисты советуют придерживаться принципа «холод, голод и покой». В первые 2-3 дня после приступа разрешается пить некрепкий и несладкий чай, минеральную негазированную воду и отвар шиповника. При выходе из голодания постепенно включают в рацион блюда, которые хорошо сказываются на состоянии воспаленного органа. К ним относят отвар овса и овощные бульоны.
При обострениях специальное щадящее дробное питание рекомендовано как минимум на 6-12 месяцев. За такой срок орган может полностью восстановиться. Одновременно с этим сам пациент уже успеет привыкнуть к полезному питанию. Диета при панкреатите не станет для него слишком жесткой и требующей высокого уровня самоконтроля. При этом она будет залогом выздоровления. Благодаря ей можно избежать не только оперативного вмешательства, но и длительной и часто утомительной консервативной терапии.
Важно! Как лечение, так и диета при панкреатите поджелудочной железы у мужчин и женщин, вне зависимости от симптомов, должны назначаться исключительно врачом. Только гастроэнтеролог владеет точной информацией о состоянии поджелудочной железы, а также обладает специальными профессиональными навыками и знаниями.
Продукты, которые рекомендуются и не рекомендуются при болезни
При панкреатите следует употреблять такие продукты, как:
Нежирное мясо: постную свинину, телятину, курицу, крольчатину, индюшатину

Нежирную рыбу: щуку, камбалу, минтай и треску

Крупы: овсяную, манную и рис

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы

Кисломолочную продукцию

Овощи: картофель, кабачки, свеклу, морковь

Молоко разрешается употреблять только в составе каш, молочных супов и киселей. При улучшении состояния можно дополнить рацион неострыми и нежирными сортами сыра. При приготовлении паровых омлетов можно использовать яйца. Из фруктов лучше отдать предпочтение некислым яблокам. Их можно запекать и употреблять в виде пюре.
Категорически запрещены:
Репчатый лук

Щавель и шпинат

Редис, редька, хрен и ревень

Болгарский перец

Приправы и острые специи

Алкогольная продукция

Кофе и какао

Газированные напитки

Во время диеты при хроническом панкреатите следует постараться исключить гусиное и утиное мясо, баранину и сало. Нельзя есть жареное мясо, шашлыки, колбасную продукцию и мясные деликатесы. Запрещены больным и все виды рыбных и мясных консервов, наваристые бульоны на мясе, холодец. Из рациона следует убрать жирный творог и кислую сметану, острые и копченые сыры, бобовые, помидоры, торты и сдобную выпечку, мороженое и шоколадные конфеты.
Не рекомендуется при приготовлении блюд использовать маргарин, а также говяжий и свиной жир. Хотя бы на время обострений следует отказаться от масел в любом виде.
Преимущества лечения в МЕДСИ
Опытные гастроэнтерологи. Наши врачи располагают необходимыми знаниями и навыками для комплексного ведения пациентов с хроническим панкреатитом (в том числе при обострении). Гастроэнтерологи могут подобрать подходящую диету, которая учитывает все особенности образа жизни больного и его текущее состояние

Современные методы диагностики. Для обследований применяются лабораторные и инструментальные техники. Мы располагаем необходимым оборудованием экспертного уровня, что позволяет быстро поставить диагноз и назначить адекватную терапию в любых ситуациях (в том числе при возникших осложнениях)

Современные методы лечения. Мы используем как отработанные способы, так и собственные авторские наработки, позволяющие проводить терапию хронического панкреатита при обострении быстро и грамотно, с минимальным дискомфортом для пациента, с использованием эффективных и безопасных лекарственных средств. Особое внимание уделяется правильному питанию

Подключение к работе с пациентом других специалистов. При необходимости больные могут наблюдаться не только у гастроэнтерологов, но и у диетологов, эндокринологов и др.

Если вы хотите, чтобы наш гастроэнтеролог провел необходимое лечение и подобрал оптимальный для вас рацион питания, позвоните по номеру + 7 (812) 336-33-33.
Панкреатит: воспаление поджелудочной железы — симптомы, лечение, диета
Панкреатит – это воспаление поджелудочной железы (органа, ответственного за выработку пищеварительного сока).
Поджелудочная железа в организме человека выполняет очень важную функцию: вырабатывает ферменты, которые, попадая в тонкий кишечник, активируются и участвуют в переваривании белков, жиров и углеводов. Орган вырабатывает гормон инсулин, который регулирует уровень глюкозы в крови.
Формы панкреатита
Острая – характеризуется острой опоясывающей болью в верхней части живота. Часто боль появляется после употребления жирной пищи или алкоголя. Неприятные ощущения могут быть как едва заметными, так и нестерпимыми с иррадиацией в лопатку или грудину. Наблюдается тошнота, рвота, нарушение стула. Из-за затрудненного оттока желчи кожа принимает желтоватую окраску.
Хроническая – основная локализация боли находится на верхней части брюшной стенки с иррадиацией в спину, грудную клетку (левую часть), нижнюю часть живота. Неприятные ощущения возникают после приема жирной тяжелой пищи, алкогольных напитков, постоянных стрессов.
Развитие хронического панкреатита характеризуется тошнотой, потерей аппетита, вздутием живота, нарушением стула, иногда рвотой.
Хроническая форма патологии отличается от острой периодами ремиссии и обострения. С течением заболевания периоды обострения становятся все чаще, возможно развитие кишечных расстройств, нарушения нормального пищеварения, снижение массы тела.
Хронический панкреатит часто дает осложнения (желудочные кровотечения, рак, кисты и абсцессы, поражение печени, сахарный диабет, энтероколит). Вот почему к заболеванию нужно относиться серьезно и при малейшем подозрении на развитие воспаления, обратиться к врачу.
Причины развития панкреатита
Болезнь развивается из-за поражения тканей поджелудочной железы. Это происходит по следующим причинам:

злоупотребление алкоголем и табаком

травмы живота, хирургические вмешательства

неконтролируемый и долговременный прием медикаментов: антибиотиков, гормональных препаратов, кортикостероидов, некоторых диуретиков

интоксикация пищевыми продуктами, химическими веществами

генетическая предрасположенность

неправильный рацион питания с преобладанием острой и жирной еды и с большими перерывами между приемами пищи

Симптомы панкреатита
Проявления патологии различаются в зависимости от формы – острый или хронический панкреатит. При остром панкреатите наблюдаются:

Боль – интенсивная, постоянная, характер болевых ощущений описывается больными как режущий, тупой.

Высокая температура тела, высокое или низкое давление – самочувствие пациента быстро ухудшается из-за стремительного развития воспалительного процесса.

Бледный или желтоватый цвет лица.

Тошнота и рвота – появляется сухость во рту и белый налёт, приступы рвоты не приносят облегчения. Самый правильный шаг в этот момент – голодать, любой приём пищи может только ухудшить ситуацию.

Диарея или запор – стул при остром панкреатите чаще всего пенистый, частый со зловонным запахом, с частицами не переваренной пищи. Бывают и наоборот запоры, вздутие, затвердение мышц живота, что может быть самым первым сигналом начинающегося острого приступа панкреатита.

Вздутие живота – желудок и кишечник во время приступа не сокращаются.

Одышка – появляется из-за потери электролитов при рвоте.

Хронический панкреатит характеризуется следующими признаками:

Боль в животе – может быть опоясывающей или иметь чёткую локализацию с иррадиацией в спину. Появляется после принятия пищи.

Интоксикация организма – появляются общая слабость, снижение аппетита, тахикардия, повышение температуры тела, снижение артериального давления.

Эндокринные нарушения – кетоацидоз, сахарный диабет, склонность к гипогликемии. Также могут появиться ярко-красные пятна в области живота, спины, груди, которые не исчезают при надавливании.

При длительном течении заболевания у больного постепенно возникает анемия, потеря массы тела, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, симптомы авитаминоза, повышенная утомляемость.
Первая помощь при приступе панкреатита
Чтобы снизить болевые ощущения, можно использовать грелку, наполненную холодной водой. Её нужно приложить на область живота, а именно на эпигастральную область (область под мечевидным отростком, соответствующая проекции желудка на переднюю брюшную стенку). Это позволяет снизить интенсивность болей, немного убрать отек и воспаление.
Больному необходимо соблюдать больничный режим. Это позволит уменьшить приток крови к органу, а значит уменьшит воспаление.
Запрещено принимать пищу. Процесс переваривания может вызвать более сильные боли, появиться тошнота и рвота. А диета уменьшит выработку ферментов, усиливающих воспалительную реакцию и боли. Придерживаться голодания нужно 3 суток. Можно пить чистую воду без газов.
Нужно обязательно вызвать врача для осмотра, даже если больной точно не уверен, что это приступ острого панкреатита. Как мы уже знаем, эта патология может затихнуть, а затем стремительно рецидивировать. В это время можно выпить обезболивающий препарат, чтобы снизить неприятные ощущения.
Диагностика заболевания к частной медицинской клинике «Медюнион»
Диагностировать это заболевание не составляет труда, так как первые признаки говорят сами за себя. Однако, чтобы назначить адекватное лечение, нужно обязательно определить форму заболевания. Для этого врач проводит лапароскопию – метод, позволяющий осмотреть с помощью специального инструмента брюшную полость изнутри.
При подозрении на острый панкреатит проводятся лабораторные анализы:

Общий анализ крови

Биохимический анализ крови

Анализ мочи

Анализ кала

УЗИ, МРТ или рентгенография органов брюшной полости

Компьютерная томография по показаниям

При хронической форме проводятся те же исследования, однако анализы лучше брать в период обострения заболевания.
Лечение острого панкреатита
При обнаружении острого панкреатита пациента нужно немедленно госпитализировать. Лечение должно проходить в условиях стационара, так как это состояние является весьма опасным.
Для снятия боли принимают спазмолитики, в сложных случаях проводят откачивание содержимого желудка для снятия нагрузки на железу.
При обострении панкреатита больные нуждаются в госпитализации с ежедневным в течение первой недели контролем параметров крови, водного баланса, числа лейкоцитов, уровня ферментов в сыворотке крови. В первые 1–3 дня рекомендуются голод, прием щелочных растворов каждые 2 часа.
Во время обострения хронического панкреатита пациенту показана терапия, аналогичная острому процессу. Пациент должен на протяжении всей жизни соблюдать диету и принимать препараты из группы спазмолитиков и препараты, нормализирующие секреторную функцию органа.
Самое главное при хронической форме заболевания поддерживать диету, которая предполагает исключение из рациона жирной и жареной пищи. При малейшем нарушении режима у больного могут начаться неприятные ощущения и тошнота. При интенсивных болях врач назначает спазмолитики. Коротким курсом может применяться антисекреторная терапия.
Диета при панкреатите
При любой форме заболевания пациенту назначается строгая диета «Стол №5п», согласно которой запрещено употреблять острую и жареную пищу. Все блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются. Запрещены также алкоголь и курение.
Также необходимо ограничить потребление соли, питаться небольшими порциями по 6 раз в день. Блюда всегда должны подаваться в тёплом виде. Необходимо исключить все продукты с высоким содержанием экстрактивных веществ или эфирных масел (рыбные, мясные бульоны, какао, кофе и др.), свежих ягод, овощей, зелени, фруктов, плодов, кислых соков, газированных напитков, маринадов.
Где пройти лечение панкреатита в Красноярске?
Если вы или ваши близкие страдаете от воспаления поджелудочной железы, обратитесь за помощью в медицинский центр «Медюнион». Мы занимаемся диагностикой и лечением любых заболеваний в Красноярске. Мощное оборудование для проведения КТ, МРТ и рентгена, опытные врачи, которые при необходимости проведут первичный осмотр на дому, ждут вас в «Медюнион». Чтобы узнать подробности или записаться на прием, позвоните по телефону 201-03-03.
Болит поджелудочная железа? Симптомы и лечение
Поджелудочная железа – уникальный орган, потому как относится одновременно к двум системам в организме человека, выполняя одну из самых важных ролей. Главной ее функцией является то, что она вырабатывает специальные ферменты, которые расщепляют жиры, белки и углеводы, что способствует лучшему усвоению пищи в организме человека. Поджелудочная железа – единственный орган, который производит инсулин.
Инсулин – очень важный гормон поджелудочной железы, потому как он влияет абсолютно на все клетки организма. Основной его функцией является снижение количества глюкозы в крови человека.
Именно поэтому, при первых симптомах боли в поджелудочной железе, необходимо срочно обратиться в медицинское учреждение.
Основные симптомы болезни поджелудочной железы:
Боль, появляющаяся после приема жирной, тяжелой пищи, после употребления алкоголя и переедания. Чаще всего появляется опоясывающая боль.
Боль, которая сопровождается тошнотой и рвотой.
При надавливании на живот появляются неприятные ощущения в области пупка.
Резкое повышение температуры – самый распространенный признак заболеваний поджелудочной железы.
Частые приступы диареи.
Боль снижается при наклоне вперед.

Лечение заболеваний поджелудочной железы
Самая распространенная проблема в том, что симптомы, характерные для заболеваний поджелудочной железы, очень часто путают с признаками других различных заболеваний. Соответственно, неправильный диагноз – неподходящее лечение, которое отнимает драгоценное время. А именно болезни, поражающие поджелудочную железу, как правило, развиваются очень стремительно, из-за чего, даже самая маленькая проблема может быстро перерасти в хроническую форму.
Самые распространенные болезни поджелудочной железы:
Сахарный диабет.
Панкреатит.
Рак.
Киста.
Муковисцидоз.
Панкреонекроз.
Последние три заболевания встречаются крайне редко.
Рассмотрим две самые распространенные болезни поджелудочной железы:
Сахарный диабет – самая коварная болезнь поджелудочной железы, вызванная дефицитом инсулина в организме и нуждающаяся в срочном лечении.
Симптомы сахарного диабета:
сильная усталость постоянного характера;
длительное заживление ран;
резкое похудение без видимой причины;
покалывание в конечностях;
ухудшение слуха, зрения;
постоянная неутолимая жажда.
Панкреатит – воспаление поджелудочной железы, возникающее при перекрывании ее протока. Многие путают панкреатит с другими болезнями, например остеохондрозом, пиелонефритом или с опоясывающим лишаем. Однако начало болезни панкреатитом всегда проходит с острой болью, поэтому опытный врач сразу же сможет определить воспаление поджелудочной железы с помощью пальпации. Ведь при панкреатите постукивания в области, где болит – не ощущаются, а при других болезнях – вполне ощутимы.
Для того, чтобы поджелудочная железа была здорова, необходимо вести правильный образ жизни. Ведь именно от злоупотребления алкоголем и вредной пищей нарушается работа поджелудочной железы, после чего происходит застой сока в организме. Соответственно дает сбой процесс переваривания пищи и человек начинает страдать от воспаления поджелудочной железы – острого панкреатита.
Острая форма панкреатита лечится строго в стационаре. Причем врачам действовать нужно быстро, для того чтобы «успокоить» поджелудочную железу, иначе может быть летальный исход для пациента. Острая форма болезни в 15% случаев приводит к смертности. В основном смерть происходит из-за несвоевременного обращения к специалисту. Поэтому, при первых же симптомах боли в области поджелудочной железы, нужно срочно обратиться к врачу.
Основные симптомы острого воспаления поджелудочной железы:
острая боль вокруг пупка;
тахикардия;
диарея;
повышение температуры;
рвота.
Существует так же хроническая форма панкреатита. Она формируется из-за различных болезней желудочно-кишечного тракта. К примеру, холециститом, желчнокаменной болезнью или гепатитом.
Симптомы хронической формы болезни поджелудочной железы:
резкая потеря веса;
при физических нагрузках ощущается боль в подреберье;
потеря аппетита;
отвращение к жирной пище;
нарушение стула.
В зависимости от симптомов, выделяются 4 формы хронического заболевания поджелудочной железы:
Бессимптомная, когда пациент и не подозревает о своем заболевании;
Болевая, когда пациент иногда ощущает боль в подреберье;
Рецидивирующая – постоянно проявляются болевые ощущения;
Псевдоопухолевая, когда головка поджелудочной железы увеличивается и зарастает фиброзной тканью.
Препараты, необходимые для лечения воспаления поджелудочной железы:
Не стоит заниматься самолечением, потому как врачи подбирают препараты для каждого пациента индивидуально, исходя из состояния больного и поставленного диагноза. Однако, абсолютно всем пациентам, страдающим заболеванием поджелудочной железы, несколько месяцев нужно будет соблюдать строжайшую диету. Отказ от жареного, сильно соленого, кислого и острого, а так же тяжелых продуктов. Обязательно нужно пить очищенную минеральную воду, что касается не только больных, но и здоровых людей.
Автор: Врач гастроэнтеролог-терапевт Бурбаева С.А.
названия препаратов, что принимать при болях
Заболевания поджелудочной железы имеют большую распространенность среди жителей нашей страны. Выявляют их примерно у 9% больных, причем в большинстве случаев диагностируется панкреатит, сопровождающийся воспалением паренхимы поджелудочной, который провоцирует ряд других заболеваний (некроз, желчнокаменную болезнь и т.д.). И чтобы предотвратить развитие серьезных осложнений и наступление полной дисфункции органа, врачи назначают своим пациентам специальные таблетки для поджелудочной железы, способствующие снятию воспалительных процессов и улучшению пищеварения.
Поджелудочная железа представляет собой непарный орган, который располагается за задней стенкой желудка и прилегает к 12-перстной кишке и селезенке. Она выполняет две функции – экзокринную и эндокринную. Экзокринная функция предполагает под собой синтез пищеварительных ферментов (амилазу, липазу и протеазу), которые требуются для переваривания и усвоения белков, жиров и углеводов. Эндокринная функция является ответственной за выработку гормонов, которые регулируют уровень сахара в крови и обеспечивают нормальное протекание обменных процессов в организме.
При нарушении экзокринной и/или эндокринной функции наблюдается сбой в работе поджелудочной, что, естественно, сказывается на общем самочувствии человека. У него периодически возникают боли в правом или левом подреберье, снижается аппетит, наблюдается тошнота, рвота, диарея, запор и т.д. Все это является следствием нарушения пищеварительных или обменных процессов в организме, восстановить которые, к сожалению, удается не всегда.
Заболевания поджелудочной железы, которые подлежат лечению
Для лечения поджелудочной железы используют специальные препараты. Однако подбирают их всегда с учетом не только индивидуальных особенностей организма пациента, но и типа болезни, которая была у него диагностирована. И прежде чего озвучивать названия таблеток, которые чаще всего используются для компенсации недостаточности железы, необходимо рассмотреть, какие бывают болезни поджелудочной.
Среди них наиболее распространенными являются:
острый и хронический панкреатит;
сахарный диабет;
муковисцидоз;
панкреолитиаз;
опухоль поджелудочной;
рак поджелудочной.

Хронический панкреатит
Во всех этих случаях проводится разное лечение поджелудочной железы таблетками. Но не всегда они дают положительные результаты. К сожалению, при наличии таких заболеваний, как панкреолитиаз, рак и опухоль поджелудочной, препараты дают лишь временный эффект. Чтобы вылечить эти болезни, требуется осуществление хирургического вмешательства.
Большинство болезней этого органа не поддаются медикаментозному лечению. Чаще всего таблетки от поджелудочной железы назначаются только в качестве вспомогательной терапии, которая позволяет уменьшить проявления заболевания и предупредить его дальнейшее прогрессирование.
И если говорить о том, какие признаки имеют болезни поджелудочной, то следует отметить, что при сбоях в работе этого органа первым делом страдает пищеварение. Проявляется это возникновением:
изжоги;
отрыжки, после которой во рту ощущается привкус горечи;
ощущения тяжести в желудке;
нарушения стула;
тошноты;
учащения мочеиспускания;
постоянной жажды;
отвращения к жирной и жареной пище;
слабости.

Расположение поджелудочной железы
Также нужно отметить, что панкреатиты часто сопровождаются острыми опоясывающими болями в верхней части живота, которые в прямом смысле слова сковывают больного, повышением температуры и открытием рвоты. Как правило, такие симптомы возникают при обострении болезни.
Важно! При внезапном обострении панкреатита не стоит искать информацию в интернете о том, что делать при болях в поджелудочной железе. Следует сразу же вызывать бригаду врачей на дом! Если пациент не получит своевременную медицинскую помощь, это может привести к серьезным последствиям, вплоть до некроза и развития абсцесса.
Лечение острого панкреатита
При развитии острого панкреатита у человека возникает сильный болевой синдром, появление которого объясняется активизацией процессов самопереваривания в поджелудочной из-за воспаления, повлекшего за собой отечность паренхимы, сдавливание выводных протоков и застоя панкреатического сока в органе. В этом случае не используются таблетки от боли в поджелудочной железе, так как они могут усугубить состояние пациента.
При остром панкреатите показана терапия препаратами, выпускаемыми в форме растворов для внутримышечного или внутривенного введения. В данной ситуации важным моментом является блокировка синтеза пищеварительных ферментов. С этой целью используются антиферментные препараты, к которым относятся Гордокс и Контрикал.
Чтобы снять боль, врачи прибегают к помощи анальгетиков (Анальгин, Ибупрофен и т.д.) и спазмолитиков (Но-шпа, Папаверин и другие). Если воспаленная поджелудочная железа дает такие симптомы, как рвота и диарея, то в этом случае, чтобы не допустить обезвоживание организма, используются противорвотные препараты (Церукал или Метоклопрамид) и противодиарейные средства (Регидрон, Таннакомп и другие).
В тех ситуациях, когда панкреатит сопровождается присоединением бактериальной инфекции, назначаются антибиотики. Однако их применение производится после полной оценки состояния не только поджелудочной, но и печени, так как именно на нее производится наибольшая нагрузка при приеме этих препаратов. А так как при панкреатите работа этого органа также дает сбой, без оценки его функционирования антибактериальные препараты применяются только в экстренном случае.

Гордокс – антиферментный препарат для лечения поджелудочной железы в стационарных условиях
Внутривенно или внутримышечно введение лекарственных препаратов осуществляется до тех пор, пока состояние пациента не приходит в норму. Но параллельно с этим применяют голодную диету. Она также позволяет уменьшить активность пищеварительных ферментов и снять нагрузку с воспаленной поджелудочной.
Как только состояние больного стабилизируется, лечение осуществляется лекарствами в форме таблеток. Пить их рекомендуется на протяжении длительного времени. Однако в этом случае антиферментные препараты заменяются на ферментные (Панкреатин, Креон, Мезим и т.д.), а обезболивающие средства отменяются (остаются только спазмолитики). Таким образом рекомендуется лечить поджелудочную железу в течение 2-3 месяцев. При этом также назначается лечебный стол №5, которого необходимо придерживаться на протяжении 6-12 месяцев.
Лечение хронического панкреатита
Какие таблетки следует принимать для лечения хронического панкреатита, решает врач в зависимости от общего состояния больного. Однако при развитии этого заболевания больных часто мучают боли в животе, которые сопровождаются тошнотой и метеоризмом. И не всегда имеется возможность посетить врача, чтобы уточнить у него, какие таблетки от боли в желудке и поджелудочной следует принимать.
При таком заболевании, как хронический панкреатит, живот болит в двух случаях – после употребления пищи или когда человек принимает лежачее положение. В таких ситуациях не стоит сразу же хвататься за таблетки. Можно попытаться обойтись и без них, принять сидячее положение, наклонив верхнюю часть туловища вперед и приложив к области поджелудочной холодный компресс. Если же данные мероприятия не помогают устранить болезненные ощущения, можно выпить спазмолитик или анальгетик. Но помните, что препараты в форме таблеток при болях в поджелудочной можно принимать только при условии отсутствия признаков обострения болезни (рвоты, диареи, повышения температуры и т.д.).
При воспалении поджелудочной железы и появлении болей в правом или левом подреберье врачи рекомендуют принимать следующие спазмолитики и анальгетики:
Баралгин,
Асперин,
Парацетамол,
Папаверин,
Дротаверин или Но-шпу.

Анальгетики, способствующие снятию болезненных ощущений в поджелудочной железе
Если боли не проходят, необходимо использовать препараты, относящиеся к фармацевтической группе Н2-блокаторов. Среди них наиболее быстро снимают болезненные ощущения:
Ранитидин,
Фамотидин.
Также для облегчения состояния больного употребляют антигистаминные и холинолитические препараты – Димедрол, Платифиллин и Атропин.
Другие препараты для лечения поджелудочной железы
В лечении поджелудочной железы важным моментом является прием ферментных препаратов, но только не в момент возникновения острого приступа. Эти средства содержат в себе ферменты, которые обеспечивают восстановление пищеварительных функций и улучшение процесса усвоения питательных веществ в кишечнике. К таковым медикаментам относятся:
Панкреатин,
Мезим Форте,
Панзинорм,
Фестал и другие.
Данный список содержит в себе ферментные препараты, в основе которых лежит действующее вещество панкреатин, который получают из поджелудочной бычьей или свиной железы. У некоторых людей на нее возникает аллергическая реакция, и в этих случаях для улучшения работы поджелудочной используются медикаменты растительного происхождения, в основе которых лежит папаин или рисовый грибок. Среди них наиболее распространенными являются Юниэнзим, Пепфиз и Сомилаза.

Ферментный препарат растительного происхождения, способствующий улучшению процессов пищеварения
Если панкреатит сопровождается повышением уровня кислотного желудочного сока и высокими рисками возникновения язвенной болезни, врачи также рекомендуют принимать:
Омез,
Алмагель,
Оцил,
Пепсидил,
Гастрозол.
Особенности лечения поджелудочной таблетками
Необходимо понимать, что в 90% случаев развитие панкреатита и прочих заболеваний поджелудочной железы провоцируется ведением неправильного образа жизни, а именно злоупотреблением табачными и спиртными изделиями, а также наличием в рационе повышенного содержания жирной и жареной пищи. Все это негативным образом сказывается на работе железы и провоцирует развитие в ней воспалительных процессов.
И чтобы лечение поджелудочной препаратами дало положительный результат, терапия обязательно должна включать в себя диету и отказ от вредных привычек. Если же негативные факторы и далее будут оказывать влияние на поджелудочную, предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни и возникновение на ее фоне осложнений не будет реально. Как необходимо питаться при наличии панкреатита, расскажет лечащий врач.
Советы и рецепты по питанию — Национальный фонд поджелудочной железы
Это очень важный раздел для нас в Национальном фонде поджелудочной железы. Мы осознаем, что качество жизни важно для всех нас, но это, безусловно, гораздо большая проблема для людей и их близких, пытающихся справиться с хроническими заболеваниями.
Наша цель — предоставить поддержку и информацию по всем аспектам повседневной жизни, включая питание, лечение, обезболивание и практические советы.
Пациентам с заболеванием поджелудочной железы часто бывает трудно есть вообще. Даже когда вы чувствуете себя хорошо, вам все равно нужно быть очень осторожным, чтобы соблюдать диету с низким содержанием жиров. Ниже приведены некоторые рекомендации, и, как всегда, ваш врач лучше всего подскажет вам, как правильно питаться. Обратите внимание, что иногда легче есть небольшими порциями несколько раз в день, чем пытаться сесть за три больших приема пищи.
Диета с низким содержанием жиров
Количество жира, которое вы должны съедать, зависит от вашего веса и роста, но средний человек считает, что вы не должны потреблять более 50 граммов жира в день.Потребление жира может составлять от 30 до 50 граммов жира, в зависимости от переносимости. Ежедневное потребление жиров не следует концентрировать на одном приеме пищи, а распределять в течение дня, возможно, на 4-6 небольших приемов пищи. Употребление в пищу куриных грудок и большей части рыбы без костей помогает снизить содержание жира в блюдах. Также помогает приготовление пищи с использованием пэм или любого кулинарного спрея вместо масел. Если вам нужна влага, можно добавить обезжиренный куриный бульон.
Поваренная книга НПФ
НПФ обновил и выпустил новую печатную поваренную книгу, версию поваренной книги в электронном виде, а также напечатанное карманное руководство по оздоровлению, ориентированному на пациента.В кулинарной книге представлены полезные, вкусные и обезжиренные рецепты для больных панкреатитом, раком поджелудочной железы, а также для пациентов с детским панкреатитом и их семей. Он также включает раздел «О поджелудочной железе». Щелкните здесь, чтобы получить электронную книгу рецептов.
Карманный путеводитель по здоровью
Карманный справочник содержит советы, рекомендации и информацию по диете и оздоровлению пациентов как с панкреатитом, так и с раком поджелудочной железы. Щелкните здесь, чтобы просмотреть карманный справочник.
Поваренная книга и карманный справочник стали возможными благодаря гранту на комплексную программу питания, предоставленному Abbvie.
Чтобы заказать Поваренную книгу NPF или Карманный справочник , нажмите здесь.
Перед тем, как перейти на новую диету, программу упражнений или лечебную терапию, проконсультируйтесь с врачом.
Закуски
Алкоголь и обезвоживание
Если у вас заболевание поджелудочной железы, важно никогда не употреблять алкоголь. Исследования показали, что обезвоживание вызывает воспаление поджелудочной железы. Всегда пейте много жидкости. Пациенту рекомендуется всегда иметь при себе бутылку с водой или любой другой жидкостью.Употребление Gatorade или других спортивных напитков — хороший способ избежать обезвоживания.
Перерыв
Иногда лучше дать отдых поджелудочной железе и ограничить прием пищи. Если у вас обострение, ваш врач может даже порекомендовать воздержаться от еды в течение дня или двух. При сильной боли можно соблюдать диету, состоящую из прозрачных жидкостей. К прозрачным жидкостям относятся яблочный, клюквенный и белый виноградный сок, желатин и бульон. Однако прозрачная жидкая диета не является полноценной с точки зрения питания, и диету следует продвигать, как только появится переносимость дополнительной пищи, и в соответствии с графиком, который вам дал врач.
Помогите избавиться от боли при панкреатите с помощью диеты
Написано Деборой Герсберг, RD, CNSC, CDN
Клинический диетолог , Центр поджелудочной железы
«Что я могу съесть?» Это популярный вопрос, который задают люди, страдающие хроническим панкреатитом или перенесшие острый панкреатит, и хотели бы сделать все, что в их силах, чтобы предотвратить новый приступ.
Во-первых, давайте убедимся, что все понимают, что такое панкреатит.Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы, которое обычно очень болезненно. Поджелудочная железа выделяет чрезмерное количество ферментов и в основном начинает переваривать себя. Чтобы выздороветь, многим пациентам необходимо соблюдать жидкую диету. Иногда пациентам следует избегать приема жидкости внутрь. Если вы страдаете от острого панкреатита, очень важно позвонить своему врачу и следовать его инструкциям. Иногда необходима госпитализация.
А теперь поговорим о диете при хроническом панкреатите.Очень важно понимать, что нельзя есть и почему. Вы должны полностью избегать некоторых вещей, таких как алкоголь и жареная / жирная / жирная пища (например, сливочные соусы, фаст-фуд, жирное мясо и молочные продукты, а также все жареное). Эти продукты могут вызвать одновременное выделение поджелудочной железой большего количества ферментов, чем обычно, что приводит к приступу. Есть также продукты, которые следует есть очень умеренно, если вообще есть. К ним относятся рафинированные углеводы (белый хлеб, сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), которые заставляют вашу поджелудочную железу выделять больше инсулина, чем более полезные сложные углеводы (например, цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые).В целом, я рекомендую минимизировать количество обработанных пищевых продуктов, которые содержат много жира или рафинированного сахара, а иногда и то и другое вместе.
Вы можете быть удивлены, что я не сказал избегать продуктов, содержащих жир. Обычно в этом нет необходимости, а также вредно для здоровья большинства людей, страдающих хроническим панкреатитом. Вам следует стремиться к «диете с умеренным содержанием жиров», при которой около 25% ваших калорий поступает из жиров. Для диеты на 2000 калорий это будет 55 г жира в день. В дополнение к умеренно жирной диете старайтесь есть часто небольшими порциями, которые легче переваривать, чем обильные приемы пищи, что может спровоцировать приступ.
Лучший выбор для людей, страдающих хроническим панкреатитом, — это фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, обезжиренные / обезжиренные молочные продукты и нежирные куски мяса. Полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, жирная рыба, орехи и семена, можно употреблять при тщательном контроле порций. Поэтому употребляйте эти полезные жиры в небольших количествах. См. Таблицу 1, в которой указаны размеры порции продуктов с высоким содержанием жира. Я не призываю есть все, что есть в списке; используйте его больше в информационных целях. Если вы не знаете, сколько жира содержится в пище, вы можете получить доступ к Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США по адресу http: // ndb.nal.usda.gov/.
Диета каждого человека очень индивидуальна, в зависимости от возраста, веса, пищевой переносимости и предпочтений. Поэтому, если у вас есть дополнительные вопросы о своей диете, я рекомендую вам обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу (RD). Вы можете найти местного RD, посетив веб-сайт Академии питания и питания: http://www.eatright.org/iframe/findrd.aspx.
Если вы являетесь пациентом Центра поджелудочной железы, не стесняйтесь записаться на прием напрямую ко мне: хирургия Колумбии.орг / поджелудочная железа / консультации по питанию
Таблица 1: Список жиросодержащих продуктов, 5 г жира на порцию:
По материалам:
https://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#8 Выбери свои продукты: брошюра «Списки обмена для диабета», Руководство по питанию
Алкоголь и панкреатит | Drinkaware
Поджелудочная железа — это небольшой важный орган, расположенный за желудком. Он производит ферменты, расщепляющие пищу в кишечнике, и гормоны, участвующие в метаболизме, в том числе инсулин, регулирующий уровень сахара в крови.
Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы и повреждение ее клеток. Это заболевание может быть вызвано чрезмерным употреблением алкоголя. ¹ Однако, если вы пьете в соответствии с рекомендациями по употреблению алкоголя с низким уровнем риска и избегаете пьянства, у вас гораздо меньше шансов заболеть панкреатитом. ²
Существует два основных типа панкреатита: острый и хронический. Хотя алкоголь — не единственная причина панкреатита, хронический и острый панкреатит может быть вызван чрезмерным употреблением алкоголя.³ Другими неизбежными причинами острого и хронического панкреатита являются генетические и аутоиммунные заболевания.
Острый панкреатит
В Великобритании около 25% случаев острого панкреатита вызваны алкоголем. ⁴
Симптомы острого панкреатита включают сильную тупую боль в верхней части живота, которая обычно возникает быстро. Если они вызваны алкоголем, симптомы могут быть следствием регулярного употребления алкоголя в больших количествах или запоя.
Мужчины чаще заболевают острым панкреатитом из-за алкоголя, женщины — из-за камней в желчном пузыре.⁵
При остром панкреатите поджелудочная железа набухает и становится болезненной, но обычно остается в таком состоянии только несколько дней, и необратимые повреждения встречаются редко. Однако это может быть опасно для тех, у кого развивается острый панкреатит в тяжелой форме. В таких случаях ферменты поджелудочной железы попадают в кровоток и могут привести к более серьезным заболеваниям, включая почечную недостаточность. В большинстве случаев острого панкреатита требуется госпитализация, обычно на несколько дней.
Симптомы острого панкреатита включают:
Сильная боль в животе чуть ниже ребер, часто распространяется по спине
Тошнота
Рвота
Лихорадка
Как алкоголь вызывает острый панкреатит?
Пока точно не известно, как алкоголь вызывает острый панкреатит.⁶ Согласно одной из теорий, молекулы алкоголя взаимодействуют с клетками поджелудочной железы, не позволяя им работать должным образом.
Но какой бы ни была причина, существует четкая связь между употреблением алкоголя и острым панкреатитом. Чем больше алкоголя вы пьете регулярно или во время переедания, тем выше риск развития острого панкреатита, часто повторяющегося. ⁷
Пьянство и острый панкреатит
Пьянство может привести к повторным эпизодам острого панкреатита.Со временем это может привести к необратимому повреждению поджелудочной железы и вызвать хронический панкреатит. ^8,9
Если у вас диагностирован острый панкреатит, вам следует прекратить употребление алкоголя и соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы снизить риск повторного приступа и развития хронического панкреатита. Употребление алкоголя после выздоровления от острого панкреатита может усугубить будущий эпизод.
Хронический панкреатит
Хронический панкреатит — это воспаление и болезненность поджелудочной железы, которая остается такой в течение многих лет, нарушая ее способность работать должным образом.Пьянство — единственный наиболее важный фактор риска хронического панкреатита, на который приходится от 70 до 80% случаев в Западной Европе. ¹⁰
Тем не менее, регулярное употребление алкоголя сверх установленного нормы потребления алкоголя — 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин, увеличит риск развития хронического панкреатита.
Наиболее частый симптом — повторяющиеся приступы сильной боли в животе, обычно расположенной ниже ребер и доходящей до спины. Другие симптомы хронического панкреатита могут включать:
Жирная, плавающая и зловонная дефекация
Похудание
Пожелтение глаз и кожи (желтуха)
Хронический панкреатит чаще всего развивается у мужчин в возрасте 30-40 лет, которые длительное время злоупотребляют алкоголем.Женщины страдают реже. Многие люди, у которых развивается хронический панкреатит, связанный с алкоголем, имеют в анамнезе повторяющиеся эпизоды острого панкреатита. ^11,12 Курение также увеличивает риск развития этого заболевания. ¹³ У людей с генетическими или аутоиммунными причинами хронического панкреатита он может развиться в более молодом возрасте.
Не употребляйте алкоголь при хроническом панкреатите

Если у вас хронический панкреатит , вы должны полностью отказаться от употребления алкоголя .Ваша поджелудочная железа не сможет работать должным образом, и любой алкоголь может ухудшить ее состояние и нанести еще больший вред поджелудочной железе. Повреждение от хронического панкреатита может быть необратимым.
Это серьезное хроническое заболевание, требующее постоянного приема лекарств и тщательно разработанной диеты, чтобы помочь переваривать пищу и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Боль может быть изнурительной и влиять как на качество, так и на продолжительность жизни. Хронический панкреатит также увеличивает риск других серьезных заболеваний, включая диабет ¹⁴, а также увеличивает и увеличивает риск рака поджелудочной железы, ¹⁵, одного из видов рака с наихудшими исходами, более чем в десять раз.
Почему вы должны полностью отказаться от употребления алкоголя, если у вас панкреатит
При остром панкреатите , даже если он не был вызван алкоголем, следует полностью избегать употребления алкоголя в течение как минимум шести месяцев, чтобы поджелудочная железа успела восстановиться. После этого лучше не употреблять алкоголь, но если вы решите вернуться к алкоголю, имейте в виду, что важно соблюдать правила употребления алкоголя с низким уровнем риска. Продолжение пьянства увеличивает риск новых эпизодов острого панкреатита.
Если у вас диагностирован хронический панкреатит , вы должны полностью отказаться от употребления алкоголя . Это предотвратит еще большее повреждение поджелудочной железы алкоголем. Если вы продолжите пить, вы, вероятно, испытаете очень сильную боль, а также еще больше повредите поджелудочную железу.
Если вам трудно бросить пить или вы беспокоитесь, что у вас алкогольная зависимость, обратитесь к своему терапевту за советом, как бросить пить.
Поговорите с кем-нибудь
Drinkchat — это бесплатный онлайн-чат.Обученные консультанты доступны с 10:00 до 14:00 с понедельника по пятницу, чтобы дать конфиденциальный совет.
Чат с консультантом
Если вы не можете связаться с Drinkchat в эти часы или предпочитаете поговорить с кем-нибудь по телефону, вы можете позвонить на Drinkline по номеру 0300 123 1110 (в будние дни с 9 до 20 часов, по выходным с 11 до 16 часов) и поговорить с квалифицированным консультантом.
Острый панкреатит и алкоголь | Общество желудочно-кишечного тракта
Что и как вы пьете, может повлиять на ваш риск
Поджелудочная железа — это плоская железа (которая выделяет гормоны для регулирования уровня сахара в крови) и пищеварительный орган (вырабатывающий пищеварительные ферменты), расположенный за желудком.Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы. Есть две формы этого заболевания — острая и хроническая.
Острый панкреатит включает внезапное появление симптомов, степень тяжести которых может варьироваться от легкой до опасной для жизни. Симптомы часто включают тошноту, сопровождающуюся болью в верхней части живота или спине. Тяжелые случаи могут привести к серьезным осложнениям, таким как инфекция, кровотечение, отказ других систем органов, таких как легкие или почки, или скопление жидкости в брюшной полости.
Камни в желчном пузыре являются наиболее частой причиной острого панкреатита, за ними следует употребление алкоголя, а затем несколько менее распространенных причин.В отличие от панкреатита, вызванного желчными камнями, наиболее опасным является панкреатит, вызванный употреблением алкоголя, так как он может привести к хроническому панкреатиту.
Многочисленные исследования показали корреляцию между употреблением алкоголя и риском острого панкреатита, но исследователи задались вопросом, почему только у 1-3% лиц, злоупотребляющих алкоголем (определяемых как потребляющие 4-5 порций алкоголя в день), в течение длительного периода времени разовьется острый панкреатит. 10-20 лет. Предыдущие исследования показали связь между продажей спиртных напитков и заболеваемостью острым панкреатитом.В Швеции, например, наблюдалось снижение заболеваемости острым панкреатитом в 1970-е и 1980-е годы, когда снизились продажи крепких напитков и увеличились продажи вина и пива.
Напротив, хронический панкреатит — это тлеющее, давнее заболевание, которое продолжается даже после разрешения первоначального триггера. Он характеризуется рубцеванием и необратимым разрушением ткани поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем — типичная причина хронического панкреатита.
Новые исследования
Первое крупное исследование по изучению количества и типа алкоголя, потребляемого в течение одного сеанса и в течение определенного времени, недавно опубликованное в British Journal of Surgery, ¹, дало некоторые интересные результаты, которые важны для всех, кто употребляет алкоголь регулярно или нечасто.Результаты показали, что употребление большого количества крепких напитков за один присест значительно увеличивает риск развития острого панкреатита.
Исследователи наблюдали за 84 601 человеком в возрасте от 46 до 84 лет в течение примерно десяти лет, у 513 из них развился острый панкреатит. Участники были представителями шведского населения, и большинство из них обычно употребляли не более 1-2 алкогольных напитков в день. Все они заполнили анкеты об употреблении алкоголя, диете, курении и других факторах образа жизни, а также предоставили историю болезни.Исследователи связали эту информацию с записями о госпитализации по поводу острого панкреатита из Шведского реестра пациентов.
Исследование показало, что на каждые пять порций крепких напитков (одна порция — 40 мл) за один присест риск развития острого панкреатита увеличивается на 52%. Однако такого повышенного риска, связанного с употреблением пива или вина за один присест, не было. У людей, которые выпили какое-либо количество пива или вина в течение короткого или длительного периода времени, вероятность развития острого панкреатита не выше, чем у людей, которые не употребляли алкоголь.Исследователи также обнаружили, что общее количество крепких напитков, выпитых в течение месяца, не повлияло на развитие панкреатита.
Антиоксидантный эффект
Авторы исследования считают, что эти результаты могут отражать антиоксидантную способность вина и пива. Один из способов, которым алкоголь повреждает поджелудочную железу, — это вызвать окислительный стресс. В отличие от спиртных напитков, вино и пиво содержат полифенолы, которые являются антиоксидантами, нейтрализующими вредное окисление.
Модерация — всегда хорошая идея.Из этого исследования ясно, что вам особенно следует избегать употребления большого количества крепких напитков за один раз, так как это вредно для вашей поджелудочной железы и может привести к панкреатиту или другим проблемам. Если вы беспокоитесь о своем здоровье и употреблении алкоголя, обсудите это со своим врачом.
Впервые опубликовано в информационном бюллетене
Inside Tract ®, выпуск 182 — 2012
1. Садр Азоди О
и др. . Влияние вида алкогольных напитков на возникновение острого панкреатита. Британский журнал хирургии . 2011; 98 (11): 1609-16.
Изображение: Peter Kraayvanger с Pixabay.com
Панкреатит — Диагностика и лечение
Диагноз
Тесты и процедуры, используемые для диагностики панкреатита, включают:
Анализы крови на повышенный уровень ферментов поджелудочной железы
Тесты стула при хроническом панкреатите для измерения уровня жира, которые могут указывать на то, что ваша пищеварительная система недостаточно усваивает питательные вещества
Компьютерная томография (КТ) для поиска камней в желчном пузыре и оценки степени воспаления поджелудочной железы
УЗИ брюшной полости для поиска камней в желчном пузыре и воспаления поджелудочной железы
Эндоскопическое ультразвуковое исследование для поиска воспаления и закупорки протока поджелудочной железы или желчного протока
Магнитно-резонансная томография (МРТ) для поиска аномалий желчного пузыря, поджелудочной железы и протоков
Ваш врач может порекомендовать другие тесты, в зависимости от вашей конкретной ситуации.
Дополнительная информация
Показать дополнительную информацию
Лечение
Первичное лечение в больнице может включать:
Пост. В больнице вы перестанете есть на пару дней, чтобы дать поджелудочной железе шанс выздороветь.
После того, как воспаление в поджелудочной железе куплено, вы можете начать пить прозрачные жидкости и есть мягкую пищу. Со временем вы сможете вернуться к своей обычной диете.
Если панкреатит не проходит и вы все еще испытываете боль во время еды, ваш врач может порекомендовать вам зонд для кормления, чтобы облегчить вам питание.
Обезболивающие. Панкреатит может вызывать сильную боль. Ваша медицинская бригада даст вам лекарства, которые помогут справиться с болью.
Внутривенные (IV) жидкости. Поскольку ваше тело тратит энергию и жидкости на восстановление поджелудочной железы, вы можете обезвоживаться. По этой причине во время пребывания в больнице вы будете получать дополнительную жидкость через вену на руке.
Как только панкреатит будет взят под контроль, ваша медицинская бригада сможет лечить основную причину панкреатита. В зависимости от причины панкреатита лечение может включать:
Процедуры по удалению закупорки желчных протоков. Панкреатит, вызванный сужением или закупоркой желчного протока, может потребовать процедур по открытию или расширению желчного протока.
В процедуре, называемой эндоскопической ретроградной холангиопанкреатографии (ЭРХПГ), используется длинная трубка с камерой на конце для исследования поджелудочной железы и желчных протоков.Трубка проходит по горлу, и камера отправляет изображения вашей пищеварительной системы на монитор.
ERCP может помочь в диагностике проблем в желчном протоке и протоке поджелудочной железы, а также в ремонте. У некоторых людей, особенно пожилых, ЭРХПГ также может привести к острому панкреатиту.
Хирургия желчного пузыря. Если панкреатит вызван камнями в желчном пузыре, врач может порекомендовать операцию по удалению желчного пузыря (холецистэктомия).
Хирургия поджелудочной железы. Может потребоваться операция для удаления жидкости из поджелудочной железы или удаления пораженной ткани.
Лечение алкогольной зависимости. Употребление нескольких напитков в день в течение многих лет может вызвать панкреатит. Если это причина вашего панкреатита, врач может порекомендовать вам пройти программу лечения алкогольной зависимости. Продолжение питья может обострить панкреатит и привести к серьезным осложнениям.
Дополнительные методы лечения хронического панкреатита
В зависимости от вашей ситуации при хроническом панкреатите могут потребоваться дополнительные методы лечения, в том числе:
Обезболивание. Хронический панкреатит может вызывать постоянные боли в животе. Ваш врач может порекомендовать лекарства для снятия боли и направить вас к специалисту по боли.
Сильную боль можно облегчить с помощью таких методов, как эндоскопическое ультразвуковое исследование или хирургическое вмешательство, чтобы заблокировать нервы, которые посылают болевые сигналы от поджелудочной железы в мозг.
Ферменты для улучшения пищеварения. Добавки ферментов поджелудочной железы могут помочь вашему организму расщеплять и перерабатывать питательные вещества из продуктов, которые вы едите.Ферменты поджелудочной железы принимаются с каждым приемом пищи.
Изменения в диете. Ваш врач может направить вас к диетологу, который поможет вам составить рацион с низким содержанием жиров и высоким содержанием питательных веществ.
Клинические испытания
Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.
Образ жизни и домашние средства
После выписки из больницы вы можете предпринять шаги для продолжения выздоровления от панкреатита, например:
Прекратите употреблять алкоголь. Если вы не можете самостоятельно отказаться от употребления алкоголя, обратитесь за помощью к врачу. Ваш врач может направить вас в местные программы, чтобы помочь вам бросить пить.
Бросьте курить. Если вы курите, бросьте. Если вы не курите, не начинайте. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу. Лекарства и консультации могут помочь вам бросить курить.
Выберите диету с низким содержанием жиров. Выберите диету, которая ограничивает потребление жиров и делает упор на свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
Пейте больше жидкости. Панкреатит может вызвать обезвоживание, поэтому пейте больше жидкости в течение дня. Может оказаться полезным иметь при себе бутылку с водой или стакан воды.
Альтернативная медицина
Альтернативные методы лечения не могут лечить панкреатит, но некоторые альтернативные методы лечения могут помочь вам справиться с болью, связанной с панкреатитом.
Люди с хроническим панкреатитом могут испытывать постоянную боль, которую нелегко контролировать с помощью лекарств.Использование дополнительных и альтернативных методов лечения вместе с лекарствами, прописанными вашим врачом, может помочь вам лучше контролировать свою боль.
Примеры альтернативных методов лечения, которые могут помочь вам справиться с болью, включают:
Медитация
Расслабляющие упражнения
Йога
Иглоукалывание
Подготовка к приему
Начните с посещения семейного врача или терапевта, если у вас есть какие-либо признаки или симптомы, которые вас беспокоят.Если ваш врач подозревает, что у вас панкреатит, вас могут направить к врачу, специализирующемуся на пищеварительной системе (гастроэнтерологу).
Поскольку встречи могут быть короткими и часто есть что обсудить, хорошо подготовиться. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться и узнать, чего ожидать от врача.
Что вы можете сделать
Помните о любых предварительных ограничениях. Во время записи на прием обязательно спросите, нужно ли вам что-нибудь сделать заранее, например, ограничить свой рацион.
Запишите все симптомы, которые вы испытываете, включая те, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием.
Запишите ключевую личную информацию, , включая любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни.
Составьте список всех лекарств, , а также любых витаминов и добавок, которые вы принимаете.
Возьмите с собой члена семьи или друга. Иногда бывает сложно усвоить всю информацию, предоставленную во время встречи. Кто-то из ваших сопровождающих может вспомнить что-то, что вы пропустили или забыли.
Запишите вопросы, которые задайте своему врачу.
При панкреатите вам следует задать врачу следующие основные вопросы:
Что, вероятно, вызывает мои симптомы или состояние?
Каковы другие возможные причины моих симптомов или состояния?
Какие тесты мне нужны?
Является ли мое состояние временным или хроническим?
Как лучше всего действовать?
Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
У меня другое состояние здоровья.Как мне лучше всего управлять панкреатитом наряду с этими состояниями?
Есть ли какие-то ограничения, которым я должен следовать?
Следует ли мне обратиться к специалисту? Сколько это будет стоить и покроет ли моя страховка?
Есть ли альтернатива лекарству, которое вы прописываете?
Есть ли какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять с собой? Какие сайты вы рекомендуете?
От чего будет зависеть, стоит ли мне планировать повторный визит?
Помимо вопросов, которые вы подготовили задать своему врачу, не стесняйтесь задавать и другие вопросы.
Чего ожидать от врача
Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Если вы будете готовы ответить на них, у вас будет больше времени, чтобы осветить вопросы, которые вы хотите затронуть. Ваш врач может спросить:
Когда у вас впервые появились симптомы?
Ваши симптомы были постоянными или случайными?
Насколько серьезны ваши симптомы?
Что может улучшить ваши симптомы?
Что может ухудшить ваши симптомы?
Были ли у вас эти симптомы раньше?
Был ли у вас ранее диагностирован панкреатит?
Вы употребляете алкоголь? Если да, то сколько и как часто вы пьете?
Вы начали принимать какие-либо новые лекарства до появления симптомов?
Есть ли в семейном анамнезе какое-либо заболевание поджелудочной железы?
Хронический панкреатит — Лечение — NHS
Лечение хронического панкреатита направлено на то, чтобы помочь контролировать состояние и уменьшить любые симптомы.
Изменения образа жизни
Отказ от алкоголя
Самое важное, что вы можете сделать, — это перестать употреблять алкоголь, даже если он не является причиной вашего состояния. Это предотвратит дальнейшее повреждение поджелудочной железы и может уменьшить боль.
Если вы продолжите употреблять алкоголь, скорее всего, вы почувствуете боль, которая мешает вам выполнять повседневные дела, а также с большей вероятностью разовьются осложнения.
Некоторые люди с хроническим панкреатитом зависимы от алкоголя и нуждаются в помощи и поддержке, чтобы бросить пить.Обратитесь к своему терапевту, если это относится к вам.
В курс лечения алкогольной зависимости входят:
индивидуальные консультации
посещает группы самопомощи, такие как анонимные алкоголики
прием лекарства под названием акампросат, уменьшающего тягу к алкоголю
Подробнее о лечении злоупотребления алкоголем.
Отказ от курения
Если вы курите, вам следует бросить курить. Курение может ускорить повреждение, вызванное хроническим панкреатитом, увеличивая вероятность того, что ваша поджелудочная железа перестанет работать раньше.
Вы можете использовать лечение против курения, такое как никотиновая заместительная терапия (НЗТ) или бупропион — лекарство, используемое для уменьшения тяги к сигаретам.
Обратитесь к терапевту за помощью и советом по отказу от курения. Они могут направить вас в службу поддержки NHS Stop Smoking или вы можете позвонить на горячую линию NHS Stop Smoking по телефону 0300 123 1044 (только в Англии) для получения дополнительных рекомендаций.
Подробнее о том, как бросить курить.
Диетические изменения
Поскольку хронический панкреатит может повлиять на вашу способность переваривать определенные продукты, вам может потребоваться изменить свой рацион.
Врач общей практики может дать вам совет по питанию, или вы можете попросить его или своего врача в больнице направить вас к диетологу, который составит подходящий план питания.
Обычно рекомендуется низкожировая, высокобелковая и высококалорийная диета с добавками жирорастворимых витаминов. Но не вносите изменения в свой рацион, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.
Добавки ферментные
Вам могут назначить добавки с ферментами поджелудочной железы, чтобы помочь вашей пищеварительной системе работать более эффективно.
Побочные эффекты этих добавок включают диарею, запор, плохое самочувствие, рвоту и боли в животе. Обратитесь к терапевту, если у вас возникнут побочные эффекты, поскольку вам может потребоваться корректировка дозировки.
Стероидный препарат
Стероидный препарат рекомендуется людям с хроническим панкреатитом, вызванным проблемами с иммунной системой, поскольку он помогает снять воспаление поджелудочной железы.
Однако длительный прием стероидных препаратов может вызвать такие побочные эффекты, как остеопороз и увеличение веса.
Обезболивающее
Обезболивание — важная часть лечения хронического панкреатита.
Легкие обезболивающие
В большинстве случаев первыми применяемыми обезболивающими являются парацетамол или противовоспалительные средства, такие как ибупрофен.
Но длительный прием противовоспалительных обезболивающих может увеличить риск развития язвы желудка, поэтому вам могут назначить ингибитор протонной помпы (ИПП) для защиты от этого.
Более сильные обезболивающие
Если парацетамол или противовоспалительные средства не справляются с болью, вам может потребоваться обезболивающее на основе опиатов, такое как кодеин или трамадол. Побочные эффекты включают запор, тошноту, рвоту и сонливость.
С запором бывает особенно трудно справиться, поэтому вам могут назначить слабительное, чтобы облегчить его. См. Дополнительную информацию на странице, посвященной запорам.
Если вы чувствуете сонливость после приема обезболивающего на основе опиатов, избегайте вождения и использования тяжелых инструментов или машин.
Сильная боль
Если у вас сильная боль, вас могут направить к специалисту (гастроэнтерологу или панкреатико-билиарному хирургу) или в центр боли для дальнейшего обследования.
Вам могут предложить операцию, чтобы облегчить боль или вылечить любые осложнения.
В некоторых случаях для облегчения боли может быть рекомендовано дополнительное лекарство — амитриптилин, габапентин или прегабалин.
Если это не эффективно, сильную боль иногда можно облегчить на несколько недель или месяцев с помощью инъекции, называемой блокадой нерва.Это блокирует болевые сигналы от поджелудочной железы.
Тяжелые эпизоды
Если воспаление поджелудочной железы внезапно усиливается, вам может потребоваться короткое пребывание в больнице для лечения.
Это может означать, что жидкость подается непосредственно в вену, а кислород через трубки поступает в нос.
Подробнее о лечении острого панкреатита.
Хирургия
Хирургия может использоваться для лечения сильной боли у людей с хроническим панкреатитом.
Эндоскопическая хирургия
Пациентам с камнями в желчном пузыре в отверстии поджелудочной железы (панкреатический проток) может быть полезна эндоскопическая хирургия и лечение, называемое литотрипсией.
Литотрипсия заключается в использовании ударных волн для дробления камней на более мелкие части. Затем используется эндоскоп для доступа к протоку поджелудочной железы, чтобы можно было удалить его части.
Это лечение может в некоторой степени уменьшить боль, но эффект может быть непостоянным.
Резекция поджелудочной железы
В случаях, когда определенные части поджелудочной железы воспаляются и вызывают сильную боль, их можно удалить хирургическим путем.Это называется резекцией поджелудочной железы, и ее также могут предложить, если эндоскопическое лечение не помогает.
Точная техника резекции поджелудочной железы зависит от того, какие части необходимо удалить.
Поговорите со своей хирургической бригадой о преимуществах и рисках процедуры, прежде чем принимать решение о ее проведении.
Тотальная панкреатэктомия
В наиболее серьезных случаях хронического панкреатита, когда поджелудочная железа сильно повреждена, может потребоваться удаление всей поджелудочной железы (полная панкреатэктомия).
Это может быть очень эффективным при лечении боли, но вы больше не сможете вырабатывать инсулин, необходимый вашему организму. Чтобы решить эту проблему, иногда используется метод, называемый трансплантацией аутологичных островковых клеток поджелудочной железы (APICT).
Во время APICT островковые клетки, ответственные за выработку инсулина, удаляются из поджелудочной железы до того, как поджелудочная железа удаляется хирургическим путем. Затем островковые клетки смешивают со специальным раствором и вводят в печень.
Если APICT успешен, островковые клетки остаются в печени и начинают вырабатывать инсулин.
В краткосрочной перспективе APICT кажется эффективным, но в долгосрочной перспективе может потребоваться дополнительное лечение инсулином.
Прочие испытания и проверки
Если вам поставили диагноз хронический панкреатит, вам должны предложить:
ежегодные проверки (каждые 6 месяцев для детей младше 16 лет), чтобы убедиться, что ваш рацион дает вам необходимые питательные вещества
оценка плотности костей каждые 2 года — проблемы с перевариванием пищи могут повлиять на здоровье костей
анализ крови на диабет каждые 6 месяцев
Ежегодная проверка на рак поджелудочной железы, если причина хронического панкреатита наследственная
Последняя проверка страницы: 31 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 31 октября 2021 г.
5 способов предотвратить панкреатит и EPI
Общие сведения о панкреатите
Панкреатит возникает, когда поджелудочная железа воспаляется и пищеварительные ферменты, которые должны быть активны только внутри кишечника, начинают «переваривать» саму поджелудочную железу.Это состояние может быть не только болезненным, но и мешать пищеварению и препятствовать правильному усвоению пищи, что может привести к тошноте, рвоте, вздутию живота, лихорадке и диарее.
В результате панкреатита у вас может развиться серьезная недостаточность питания и вы можете похудеть.
Панкреатит может быть острым (то есть возникает внезапно) или хроническим (то есть длительным). В большинстве случаев острый панкреатит проходит через несколько дней с помощью определенных диетических изменений или лечения, которые могут включать в себя жидкости, антибиотики или обезболивающие.Воспаление поджелудочной железы, которое со временем ухудшается, считается хроническим панкреатитом. Стойкий или хронический панкреатит может повредить поджелудочную железу и привести к другим проблемам, таким как EPI, который развивается, когда поджелудочная железа не может вырабатывать пищеварительные ферменты, необходимые для переваривания пищи.
Причины панкреатита
Когда поджелудочная железа внезапно воспаляется, есть две распространенные причины: камни в желчном пузыре и хроническое употребление алкоголя.
Желчные камни или камешки из затвердевшей желчи могут вызвать острый панкреатит, если они покидают желчный пузырь и проходят через общий желчный проток, который представляет собой трубку, соединяющую печень, желчный пузырь и поджелудочную железу с тонкой кишкой, или застревают в нем.
Острый панкреатит может развиться в течение нескольких часов или до двух дней после употребления алкоголя. Другие причины включают:
Высокий уровень жира в крови
Высокий уровень кальция в крови
Травма брюшной полости, повреждающая поджелудочную железу
Гормональные нарушения
Некоторые лекарства, такие как стероиды и эстроген
Вирусная инфекция
Генетические аномалии поджелудочной железы
Исследования также показывают, что годы чрезмерного употребления алкоголя являются основным фактором риска хронического панкреатита.В исследовании, опубликованном в октябре 2019 года в журнале Alcohol and Alcoholism , было отмечено, что тем, у кого развился хронический панкреатит в результате употребления алкоголя, диагностировали в более раннем возрасте, чем у тех, чье состояние было связано с другими причинами.
Профилактика панкреатита
Есть способы защитить поджелудочную железу и снизить риск панкреатита и других серьезных проблем со здоровьем, таких как EPI.
1. Ограничьте употребление алкоголя. Если пить меньше (или совсем не пить), вы можете защитить свою поджелудочную железу от токсического воздействия алкоголя и снизить риск панкреатита.
2. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров. Камни в желчном пузыре, основная причина острого панкреатита, могут развиться, когда в желчи накапливается слишком много холестерина — жидкости, которая помогает расщеплять жиры. Чтобы снизить риск образования камней в желчном пузыре, придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров, которая включает цельнозерновые и разнообразные свежие фрукты и овощи. Чтобы предотвратить панкреатит, избегайте жирной или жареной пищи и жирных молочных продуктов.
Если у вас высокий уровень триглицеридов — жира, который содержится в крови — у вас также может быть повышенный риск острого панкреатита. Чтобы снизить уровень сахара в крови, ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием простых сахаров, например сладостей и высококалорийных напитков.
3. Регулярно занимайтесь спортом и избавьтесь от лишнего веса. У людей с избыточным весом чаще развиваются камни в желчном пузыре, что повышает риск острого панкреатита. Постепенная потеря лишних килограммов и поддержание здорового веса за счет сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок могут помочь предотвратить образование желчных камней.
4. Избегайте экстремальных диет. Предупреждение к похудению — делать это постепенно. Когда вы переходите в режим ускоренной диеты, что приводит к быстрой потере веса, ваша печень в ответ увеличивает выработку холестерина, что увеличивает риск образования камней в желчном пузыре.
5. Не курите. Обзор существующих исследований, опубликованных в сентябрьском выпуске журнала Pancreatology за 2019 год, показал, что у курильщиков в 1,5 раза выше вероятность развития острого или хронического панкреатита, чем у некурящих.

Семена льна против рака: лечение, применение, приготовление. Льняное семя принцип действия

Posted on 06.01.197015.07.2021 by alexxlab

лечение, применение, приготовление. Льняное семя принцип действия

Мы прорываем сети 9 августа. Сегодня подул ветер и небо хмурилось с утра. Корабль даже у стенки раскачивало.Перед обедом, когда в кают-компании накрыли стол, неожиданно появились члены военно-полевого суда, чтобы провести открытое заседание.По сигналу в кают-компании были

автора Соколов Борис Вадимович
Из книги автора
Создание сети Apple Store Стиву очень не нравилось, что компьютерная техника Apple продавалась в основном в крупных торговых центрах. В них часто даже не было фирменных отделов – техника Apple и конкурирующих марок могла располагаться на одной полке, консультанты были

Внимание! Приведенная ниже информация о применении льна в лечении рака не может быть использована в качестве альтернативы клиническому лечению онкологических заболеваний; любое самостоятельное лечение недопустомо без предварительной консультации с врачом-онкологом!
Лен – однолетнее травянистое растение, высотой до 1 м. Растение имеет прямостоячий стебель, на котором располагаются продолговатые узколанцетные листья. Цветки одиночные, с пятью лепестками, нежно-голубого цвета. Плоды – коричневые шаровидные коробочки, разделенные на 10 камер, в каждой из которых находится одно маслянистое семя.
Еще 4-5 тыс. лет назад лен выращивали для получения льняного волокна в Египте, Месопотамии, Ассирии. С этой же целью лен с давних времен выращивали и на Руси. В настоящее время растение культивируется во многих странах с умеренным климатом, реже – в тропиках.
В народной медицине применяются семена льна, реже – льняное масло.
Химический состав льна и его полезные свойства
Семена льна – природная сокровищница полезных веществ. Самые важные вещества, определяющие целебные свойства семян льна, – это омполиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9, пищевые волокна и лигнаны. Важными компонентами льняных семян является также витамины С, Н, F, E, витамины группы В, также каротин и микроэлементы: кальций, калий, магний, фосфор, цинк, железо, марганец и др.
О пользе семян льна и масла знали еще в древности, сегодня профилактический и лечебный эффект от использования семян подтвержден многочисленными научными исследованиями. Доказано, что семена льна снижают общий уровень холестерина, помогают бороться с болезнями сердца, способствуют снижению уровня сахара в крови (и могут использоваться для помощи больным-диабетикам), регулируют работу кишечника и предотвращают запоры, способны излечивать воспалительные заболевания (например, ревматоидный артрит).
Семена льна являются поставщиком растительных фитоэстрогенов, поэтому могут использоваться для стабилизации гормонального фона у женщин в период менопаузы. Доказано, что регулярное употребление семян льна положительно сказывается на иммунной системе, способствует нормальной работе головного мозга, предотвращает депрессию. Наконец, исследованиями последних лет доказаны антираковые свойства льняного семени.
Льяное семя в борьбе против рака
Льняное семя превосходит любую известную растительную пищу по количеству лингинов. В этом продукте также много пищевых волокон и альфа-линолевой кислоты, играющих важную роль в борьбе с опухолями.
Этот факт делает данный продукт настоящим защитником человека в его борьбе против онкологических заболеваний, особенно рака молочной железы и рака толстой кишки.
В связи с этим Американский Национальный институт рака поместил семя льна в число 6 продуктов, которые заслуживают особого внимания с точки зрения изучения их антираковых свойств.
Особый интерес ученые-онкологи проявляют к лигнанам. Лигнаны – растительные эстрогены, обладающие антиоксидантными свойствами. Лигнаны в сотни раз слабее эстрогенов человека, но они обладают способностью блокировать рецепторы эстрогенов и их деятельность, а ведь именно эстрогены стимулируют рост злокачественных клеток при раке молочной железы у женщин.
Льняное семя – чемпион по содержанию лигнанов. Другие продукты, в которых найдены лигнаны (зерновые культуры, подсолнечник, семена тыквы, фасоль, брокколи), содержат их гораздо меньше.
Клинические исследования ученых из Университета Торонто показывают, что диета с высоким содержанием лигнанов является профилактикой развития рака молочной железы у женщин (особенно в постменопаузе), а также замедляет рост раковой опухоли в случае, если злокачественный процесс уже начался. Лигнаны также снижают вероятность метастазирования. По данным исследований, в целом регулярный прием лигнанов снижает смертность от рака молочной железы у женщин от 33% до 70%.
Кроме того, включение в диету больного льняного семени не только не мешает химиотерапии, а, скорее, наоборот, повышает эффективность химиотерапевтических препаратов. Немаловажен и тот факт, что льняное семя в диете больного способно облегчить физические страдания больного и существенно улучшить его психологическое состояние.
Использование льняного семени для профилактики и лечения рака в народной медицине
Народная медицина успешно использует льняное семя в борьбе со злокачественными образованиями. Для этого льняное семя включают в рацион больного в количестве от 2,5 ст. ложки (25 г льняного семени) до 4 ст. ложек (40 г льняного семени).
Выбирают льняное семя золотистого или коричневатого цвета. При выборе следует убедиться, что продукт органический, а не ГМО. Семена перемалывают в кофемолке. Важно правильно хранить семена, поскольку при неправильном хранении они окисляются на воздухе, прогоркают, превращаясь в ядовитое вещество.
Необходимый объем льняного семени перемалывают в кофемолке и хранят в герметичном контейнере в морозильной камере или просто в холодильнике.
Необходимое количество размолотых семян добавляют в пищу (например, в салат, йогурт, кашу, смузи или в любую выпечку). Ежедневную норму (2,5-4 ст. ложки) можно разделить на несколько приемов и употреблять в течение дня. Основной объем льняного семени лучше употребить в утренние часы – утром пищеварительная система лучше справится с высоким содержанием клетчатки.
Льняное семя: противопоказания
Начинать употребление льняного семени нужно с небольшого количества (например, с 1 ч. ложки), и постепенно увеличивать дозу. В противном случае можно столкнуться с такими проблемами, как метеоризм и вздутие живота. Включение в рацион льняного семени должно сопровождаться увеличением количества потребляемой жидкости.
От употребления льняного семени следует воздерживаться беременным женщинам. При обострениях таких заболеваний, как колит, панкреатит, холецистит, при наличии камней в мочевом и желчном пузыре льняное семя необходимо употреблять с осторожностью, учитывая его желчегонный эффект.
Важно! Любое лечение онкологических заболеваний должно проводиться только под контролем лечащего врача-онколога!
При всех достижениях современной медицинской науки рак остается диагнозом, прочно ассоциирующимся со смертельным исходом. Да, далеко не всегда это приговор, нередко заболевание удается преодолеть, особенно в тех случаях, когда возможно своевременное оперативное вмешательство. Тем не менее, каждому из нас известен не один случай среди знакомых, а то и родных и близких, когда не помогло никакое лечение, и в борьбе с недугом человек проиграл.
У многих перед глазами и примеры того, как страдает больной раком от побочных эффектов конвенциональных медицинских методов, химиотерапии и радиотерапии.
Все это – благодатная почва для процветания многообразных альтернативных методов лечения рака. Среди них есть шарлатанские, но есть и такие, в которых присутствует некое рациональное зерно, а потому довольно значительная доля заболевших (кто они по социальному статусу, поговорим чуть позже) прибегает к их помощи.
«О чем молчат врачи»
Если вы введете эту фразу в поисковик, то он выдаст более миллиона результатов. И это очень печально, потому что отражает степень распространенности конспирологических теорий среди наших граждан. Впрочем, мы здесь не исключение, распространены они и за рубежом.
Многие тысячи людей верят в то, что в мире медицины все делается исключительно ради наживы, и ученые до сих пор не создали лекарства от рака именно потому, что им это невыгодно. Лечение онкологических заболеваний прибыльно, а излечение – нет.
Хитрость врачей и ученых-медиков, по мнению конспирологов, проявляется в том, что сами они, заболев раком, лечатся иначе, но со своими пациентами тайным знанием не делятся.
Последнее утверждение, конечно же, очевидная бессмыслица, иначе врачи и их близкие никогда не умирали бы от рака.
В то же время нельзя отрицать, что не все потенциально полезные терапии получают равную долю внимания фармацевтического бизнеса. Бизнес есть бизнес, и многое, действительно, зависит от того, можно ли будет в дальнейшем запатентовать то или иное средство, чтобы выгодно продавать его. В случае с витаминами, минералами или еще какими-то веществами, широко распространенными в природе, это невозможно.
И проще всего было бы сказать, что информация, предваряемая конспирологическими вводными – заведомая чушь, но, как ни странно, это не всегда так. Важно уметь работать с информацией и, самое главное, сделать из нее правильные выводы.
Диета от рака
И в России, и за рубежом большой популярностью пользуется диета немецкого биохимика Иоханны Будвиг, разработанная ею в 50-х годах прошлого века. Доктор Будвиг умерла не так давно, в 2003 году, поэтому в интернете можно встретить много отзывов о ней и ее методах тех, кто был лично с ней знаком.
Пишут, что она излечивала 90% обращавшихся к ней больных, при этом ни у кого из них в последствие не обнаруживалось рецидивов рака. Такие заявления, безусловно, требуют документального подтверждения, а именно, ссылок на медицинские исследования, проведенные по всем правилам научной методики.
К сожалению, Иоханна Будвиг таких исследований не публиковала. Ее идеи, в основном, известны по лекциям, письмам и интервью.
В чем же заключается метод Будвиг?
Это диета от рака, главным компонентом которой является льняное масло в сочетании с творогом. Кроме того, Будвиг предлагала больным раком есть много клетчатки: фруктов, овощей и круп без глютена, избегать сахара, животных жиров, мяса, майонеза, и особенно маргарина.
Существует немало исследований, демонстрирующих полезность овощей и фруктов для всех органов и систем человека и вред переизбытка сахаров и гидрогенизированных жиров в диете. Однако полное исключение мяса может привести к дефициту столь необходимого витамина В12, переизбыток клетчатки – к расстройствам пищеварения.
Что же касается основного компонента диеты Будвиг – льняного масла – есть определенные научные основания полагать, что он действительно обладает противораковыми свойствами.
Лён – лекарство от рака?
Понятно, что только на основании перечисленных научных работ нельзя рекомендовать льняное масло или другие биологические добавки из льна в качестве лекарства от рака. Поэтому не удивительно, что «врачи молчат».
Удивительно другое. Почему несмотря на полученные уже давно обнадеживающие данные до сих пор не проведено масштабных испытаний эффективности добавок из льна с тщательно продуманным дизайном?
Почему обзор медицинской литературы, опубликованный в нынешнем году, через 20 лет после начала научных исследований эффективности добавок льняного семени, не дает определенного вывода, но в который раз ставит вопрос о необходимости более основательного исследования?
Скорее всего, ответ банальный: нет мотивации в виде материальной заинтересованности. Фармацевтической компании выгодно создать новую формулу лекарства, но совершенно не интересно вкладывать в эксперименты с льняным маслом или семенем, которые барышей не принесут.
Университеты и другие научные центры, по-видимому, просто не имеют достаточного финансирования от государства.
В результате до сих пор нет ответов на множество вопросов. Действительно ли добавки льна помогут больному? При каком раке они могут быть эффективны, при гормонозависимом (как раки молочной железы или простаты) или при любом? Что лучше применить, льняное масло или промолотое семя? В какой дозировке принимать такую добавку?
На сайтах Американского ракового общества (American Cancer Society) и Британских исследований в области рака (Cancer Research UK) есть информация о диете Иоханны Будвиг и об исследованиях противораковых свойств льняного семени, однако никаких конкретных советов не дается.
Пациентов предупреждают о том, что чрезмерные дозы льняного семени без достаточного количества воды могут привести к закупорке кишечника, возможны аллергические реакции на него, диарея, тошнота. Есть некоторые препараты, абсорбцию которых льняное масло затрудняет, и это тоже надо иметь в виду.
В целом же рекомендации больному сводятся к тому, что необходимо посоветоваться с лечащим врачом, после чего действовать под его руководством в меру собственного разумения. (Сказано не буквально так, ибо это очевидное противоречие, но посыл таков).
Что извлечь из этого заинтересованному читателю? Стоит ли попробовать льняное масло и другую добавку из семени льна? Наверное, с осторожностью – но стоит.
Имеет ли смысл заменить им, либо какой-то из диет, продвигаемых как противораковые, конвенциональные способы лечения рака? На сегодняшний день ответ все-таки «нет», и вот почему.
История доктора Джонсона
В январе нынешнего года в журнале Journal of the National Cancer Institute была опубликована группы ученых из Йельской школы медицины (США) под руководством радиолога доктора Скайлера Джонсона. Статья посвящена исследованию того, какие пациенты предпочитают альтернативные подходы к лечению онкологических заболеваний и что из этого получается.
К этому исследованию доктора Джонсона подтолкнула личная история. У его жены диагностировали лимфому, и он решил проверить каждую крупицу доступной информации о методах ее лечения.
Джонсон был потрясен. В интернете оказалось такое множество сайтов, предлагающих альтернативные терапии, что он буквально потонул в информации. Или, точнее, в дезинформации. Но как отличить одно от другого, более или менее понятно человеку с медицинским образованием. Каково же приходится обычному пациенту?
Но удивительное дело, констатирует Джонсон, в процессе исследования оказалось, что к альтернативной медицине чаще обращаются более молодые, богатые и образованные пациенты.
По-видимому, такие люди более склонны не доверять врачам и брать судьбу в свои руки. Увы, нередко они переоценивают собственную способность принять правильное решение.
Участниками исследования стали 280 человек с онкологическими заболеваниями, поддающимися лечению: раком груди, простаты, легкого и колоректальным раком). Они выбрали ту или иную альтернативную терапию и не прибегали к конвенциональным методам (химиотерапии, радиотерапии, хирургии и/или гормональной терапии). Еще 560 участников исследования с теми же диагнозами получали конвенциональное лечение.
Пятилетняя выживаемость в первой группе оказался более чем в 2 раза ниже, чем во второй, а для отдельных заболеваний еще ниже: в 5,8 раз для рака груди, в 4,57 – для колоректального рака.
Сухие цифры и так достаточно красноречивы, но есть яркий пример, который на памяти у всех нас. Это знаменитый Стив Джобс, который в полном соответствии с выводами группы Джонсона, был умным, образованным, богатым и совсем не старым человеком.
Джобс начал лечиться от рака поджелудочной железы альтернативными методами (среди которых, по слухам, были и диеты), а когда решил обратиться к традиционным терапиям, было, к сожалению, уже слишком поздно.
Доктор Джонсон предостерегает пациентов: если вам предлагают терапию, предваряя предложение теорией заговора, если декларируют чудо-эффективность метода, если приводят восторженные отзывы благодарных исцеленных пациентов, то велика вероятность того, что вам пытаются продать пустышку.
Но в медицине, как мы много раз уже убеждались, очень немного однозначных ответов и советов. Интернет-ресурсы, посвященные диете Иоханны Будвиг, часто ничем не торгуют, а совет добавить к рациону льняное масло хоть и нельзя в строгом смысле слова назвать научно обоснованным, но и шарлатанским его тоже не назовешь. Как минимум, он может сподвигнуть человека на поиск научных подтверждений такой рекомендации.
Что же делать современному человеку при выборе лечения в океане информации?
Будет здорово, если вы сможете выполнить два пункта:
найти внимательного и хорошо образованного врача, читающего медицинскую литературу по-английски;
самому выучить английский язык и проверять информацию с популярных сайтов в медицинских базах данных.
В случае курабельного (поддающегося лечению) рака имеет смысл следовать отработанным протоколам, хотя при этом можно обсудить с врачом дополнительные меры, такие как диеты, физкультура, пищевые добавки и прочие.
Традиционная медицина продолжает подталкивать женщин, чтобы они каждый год проходили маммографию, как способ защитить себя от эпидемии смертоносного рака молочной железы. Однако маммография не делают ничего, чтобы предотвратить эту болезнь или улучшить показатели выживаемости. Но удивительно, льняное семя позволяет снизить смертность от этого типа рака.
Десятки исследований показывают на противораковые свойства льняного семени. Исследователи из Университета Торонто недавно проанализировали литературу, отвечающую на вопросы о соединениях, которые содержатся в льняном семени, и насколько они эффективны в снижении риска рака молочной железы и торможении роста опухоли, а также, способно ли льняное семя положительно взаимодействовать с существующими лекарствами.
Лигнаны это класс фитоэстрогенов или растительные эстрогенов, которые также действуют как антиоксиданты. Многие другие продукты также содержат лигнаны, в том числе кунжут, подсолнечник и семена тыквы , зерновые культуры (рожь, ячмень, пшеница и овес ), брокколи и фасоль . Но льняное семя содержит лигнанов в сотни раз больше.
Ученые из университета Торонто подготовили сводный отчет о своей работе в вопросе замедления роста рака молочной железы. Вот, что опубликовали ученые:
Большинство исследований на животных показывают, что диета с 2,5% -10% льняного семени, или эквивалентное количество лигнанов или льняного масла снижает рост опухоли рака груди .
Диета, состоящая из 10% льняного семени или эквивалентного количество лигнанов, не мешает, а скорее повышает эффективность лекарства Тамоксифена . Диета с 4% льняное масла увеличивает эффективность Трастузумаба (Герцептина).
Обсервационные исследования показывают, что лигнаны льняного семени связаны с уменьшением риска рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе.
Лигнаны снижают смертность от рака молочной железы от 33% до 70%. Они также снижают смертность от всех причин на 40%-53%.
Клинические испытания показывают, что прием по 25 г в день льняного семени (содержащего 50 мг лигнанов) в течении 32 дней уменьшает рост опухолей у больных раком молочной железы
Прием 50 мг лигнанов в течении одного года сокращает риск рака молочной железы у женщин в пременопаузе.
Льняное семя и лигнаны в нем защищают женщин от рака молочной железы различными способами. Вот только несколько:
Протокол лечения рака по Йоханне Будвиг

Протокол Будвиг — что это?
Нутрициологи часто слышат вопрос «Какая самая лучшая диета при раке?». Существуют научные доказательства того факта, что некоторые продукты и травы обладают лечебными свойствами, которые способны бороться и предотвращать развитие рака.
Один из таких протоколов, способных защищать от рака, называется протокол Будвиг или диета Будвиг. Вместе с терапией (например, терапией Герсона) диета Будвиг способна эффективно снизить риск развития онкологических заболеваний и ускорить процесс восстановления после лечения.
Что такое диета Будвиг?
Диета Будвиг представляет собой естественный подход в профилактике и лечении раковых и других заболеваний. Протокол Будвиг был создан в 1950-х годах немецким биохимиком Йоханной Будвиг. Доктор Будвиг 7 раз была номинирована на Нобелевскую премию и считается специалистом в области жирных кислот.
Сегодня в клинике Будвиг, Испания, программы основаны на «протоколе и естественных методах лечения рака, утвержденных доктором Йоханной Будвиг… они сочетают диету Будвиг и естественную медицину для лечения рака и других хронических заболеваний». Хотя протокол Будвиг может быть использован в качестве альтернативы традиционному лечению, его рекомендовано применять лишь как дополнение к терапии.
Какие продукты можно употреблять согласно диете Будвиг? Она делает акцент на полезных жирах, продуктах с высоким содержанием антиоксидантов (например, свежие овощи, ферментированные молочные продукты, которые содержат пробиотики). В рецептах диеты Будвиг используется творог или йогурт, семена льна и льняное масло. Некоторые специалисты также рекомендуют добавить такие противовоспалительные продукты, как куркума и черный перец.
Мемориальный онкологический центр имени Слоуна-Кеттеринга утверждает что «не была доказана эффективность диеты Будвиг в лечении и профилактике рака». Но она не была доказана, так как крупных клинических исследований с использованием протокола Будвиг проведено не было. Однако существует множество фактов, говорящих о том, что продукты, включаемые в диету Будвиг, обладают множеством полезных свойств. Они способны не только снимать воспаление, но и поддерживать клеточную регенерацию. Говоря простыми словами, протокол заряжает «батарейки» Вашего организма, помогая клеткам правильно работать. Протокол Будвиг полезен по ряду причин:
Помогает восстановиться после рака

Снимает воспаление и сопутствующие заболевания, например диабет

Улучшает работу нервной системы

Улучшает кровоток и помогает справиться с болезнями сердца

Борется с болезнями кожи, например, псориазом и экземой

Нормализует гормональный фон

Сколько должно пройти времени, чтобы ощутить на себе действие протокола Будвиг? Из-за отсутствия клинических исследований влияния диеты Будвиг трудно сказать наверняка, как быстро Вы сможете увидеть ее результат. Учитывая действие других диет, можно предположить, что действие протокола Вы заметите спустя несколько месяцев.
Протокол Будвиг
Пищевой протокол Будвиг включает в себя ежедневное употребление блюд по рецептам протокола (с маслом льна и творогом) и повышенное потребление овощей, фруктов и свежевыжатых соков. Чтобы ввести протокол в свой образ жизни, мы советуем:
1. Прекратить потреблять обработанные жиры, такие как рафинированные растительные масла (подсолнечное, рапсовое, кукурузное, сафлоровое), добавленный сахар, белую муку, неорганическое мясо и ГМО, присутствующие во многих упакованных и обработанных продуктах.
2. Начать потреблять полезные ненасыщенные жирные кислоты, а также насыщенные жирные кислоты из качественных продуктов для восстановления поврежденной клеточной мембраны. Омега-3 жирные кислоты особенно эффективно снимают воспаление.
3. Ежедневно готовить блюда по рецептам Будвиг.
4. Изменить свой образ жизни для поддержания общего здоровья. Стоит включить в рацион больше овощей и фруктов, качественные продукты животного происхождения в качестве источника белка, например, органическую курицу и яйца, дикую рыбу (лосось, сардина, палтус, форель и тунец, богатые источники омега-3).
Доктор Будвиг обнаружила, что можно поддерживать здоровье клеток с помощью ежедневного потребления творога, семян льна и льняного масла. Доктор Будвиг также установила, что этот метод эффективен не только в борьбе с раком, но и для лечения болезней сердца, диабета, экземы, псориаза, артрита, гормонального дисбаланса и неврологических нарушений.
Наряду с рационом питания по протоколу доктор Будвиг также советовала изменить пищевые привычки и образ жизни для снижения рисков заболевания раком и другими недугами. Эти изменения (о них мы поговорим позже) включают в себя повышение уровня витамина D, получаемого из солнечного света, и потребление овощных соков, богатых антиоксидантами.
Для защиты от хронических заболеваний специалисты рекомендуют использовать принципы диет Будвиг и Герсона. Что такое диета Герсона (или терапия Герсона)? Это еще один естественный метод профилактики и лечения онкологических заболеваний, созданный доктором Максом Герсоном, американским врачом немецкого происхождения. Терапия Герсона включает в себя большое количество органической растительной пищи, соков из сырых овощей и фруктов, говяжью печень и мясные субпродукты, пищевые добавки и использование кофейных клизм. Терапия помогает поддерживать здоровье толстой кишки, способствует выведению токсинов и восполняет нехватку питательных веществ. Диета не содержит большого количества жиров, белков или соли, но в ней много антиоксидантов, витаминов и электролитов (благодаря включению в рацион до 13 стаканов свежевыжатого сока в дополнение к другой растительной пищи).
Рецепты Будвиг
Оригинальные рецепты по протоколу Будвиг богаты питательными веществами. Однако Вы можете увеличить их ценность, добавив другие полезные продукты. Вот несколько «улучшенных» рецептов Будвиг:
30 грамм кисломолочного продукта (творог или кефир, например), лучше всего с фермерского рынка

4 столовые ложки пророщенных и измельченных семян чиа или льна. Вы можете купить уже готовые или перемолоть из самостоятельно (НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ семена чиа или льна, если у Вас колоректальный рак или колостома)

1 столовая ложка льняного масла

1 чайная ложка порошка куркумы

¼ чайной ложки черного перца

Смешайте все ингредиенты в миске и употребляйте один или несколько раз в день. Это блюдо поможет восстановить клеточную мембрану и прочистит кишечник. В нем содержится большое количество пробиотиков и клетчатки, которые улучшают здоровье тонкой и толстой кишки. Однако не стоит забывать, что при колоректальной раке или колостоме семена чиа и льна употреблять НЕЛЬЗЯ.

Рецепты Будвиг
Если у Вас наблюдается непереносимость молочных продуктов, то кефир или творог можно заменить на кокосовый йогурт или 100 грамм жирного консервированного кокосового молока.
Польза для здоровья
1. Улучшает здоровье клеток
В 1952 году доктор Йоханна Будвиг была ведущим специалистом в области фармакологии и изучении липидов при Правительстве Германии. Она считалась одной из лучших специалистов, изучающих свойства полезных жиров и масел. В ходе своих исследований она обнаружила, что многие обычные обработанные жиры и гидрогенизированные масла, используемые в современных продуктах, уничтожают клеточную мембрану, вызывая воспаление, заболевания и интоксикацию. Часть гипотезы доктора Будвиг посвящена формированию таких заболеваний, как рак, в результате недостаточного поглощения кислорода мембраной клеток. Согласно ее теории одной из причин этого недостатка является нехватка омега-3 жирных кислот.
Наше тело состоит приблизительно из 75 триллионов клеток. В клетках присутствуют ядра с положительным зарядом, а также есть электроны, которые заряжены отрицательно. Современные способы обработки жиров приводят к разрушению клеточной мембраны, блокируя электрические сигналы внутри клеток (как будто в них села батарейка). Омега-3 и насыщенные жиры укрепляют клеточную мембрану, которая играет ключевую роль в здоровье всего организма.
2. Улучшает кровоток и поддерживает здоровье сердца
Многие из нас прекрасно знают, что плохие жиры вызывают закупорку артерий, однако они способны также влиять на состояние всего организма, приводя к перегруженности клеток и воспалению. При повреждении клеток жиры не способны свободно двигаться по капиллярам, это приводят к нарушению кровообращения и увеличению рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования обнаружили, что потребление полезных жиров, особенно омега-3, поддерживает кровяное давление и уровень холестерина в норме, а также снижает риск возникновения болезней сердца.
Ученые говорят о том, что омега-3 жирные кислоты помогают модифицировать выработку эйкозаноидов путем снижения уровня тромбоксана А2 и лейкотриена В4, что приводит к уменьшению воспаления. Противовоспалительные свойства омеги-3 способствуют снятию атерогенного воспаления сосудов, улучшению работы эндотелия и снижению систолического и диастолического давления в состоянии покоя.
3. Поддерживает когнитивную функцию
Мозг и нервная система участвуют в контроле всего тела, при этом 60% нервной системы состоит из жира. Организм производит более 500 миллионов новых клеток каждый день, что требует значительных запасов жирных кислот.
Каждая клетка и орган требует жиров для нормальной работы. Когда обычные обработанные жиры и гидрогенизированные масла отключают энергию клеток, это сказывается и на нашей когнитивной функции. Диеты с низким содержанием полезных жиров (омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты) связаны с повышенным риском возникновения когнитивных расстройств, в том числе деменции и болезни Альцгеймера. Исследования обнаружили, что омега-3 обладает нейрозащитным действием, способствуя развитию мозга на ранних стадиях, легкому усвоению новой информации, улучшению памяти, а также нормализации возбудимости нейрональных мембран, способности к нейрональной передаче и снижению окислительного повреждения.
4. Кисломолочные продукты снабжают организм питательными веществами и пробиотиками
Творог богат железо-серным белком и такими важными элементами, как витамины группы В, фосфор, селен и кальций. В целом, ферментированные молочные продукты содержат пробиотические бактерии, влияющие на здоровье кишечника. Исследования говорят о том, что пробиотики в кисломолочных продуктах могут помочь восстановить гомеостаз кишечника и поддерживать баланс между про- и противовоспалительными ответами кишечных иммуноцитов. Так, йогурт способен оказывать противовоспалительное действие и помогать людям, страдающим воспалительными заболеваниями кишечника (ВЗК).
При сочетании кисломолочных продуктов и льна, жиры в обоих продуктах становятся легкорастворимыми, что облегчает их всасывание в клеточную мембрану. Кефир (из козьего молока), органический творог или йогурт (из овечьего или козьего молока) считаются наиболее полезными. Следует выбирать продукты из органического молока, переработанного при низких температурах.
5. Пророщенные семена снабжают организм клетчаткой
Семена чиа и льна самые питательные семена в мире. Они обладают множеством полезных свойств, однако их стоит употреблять пророщенными, чтобы повысить усвояемость питательных веществ.
К полезным свойствам семян чиа и льна относятся:
Борьба с запорами

Увлажнение кожи

Нормализация гормонального фона

Защита от болезней сердца

Снижение риска развития рака

Семена льна, используемые в диете Будвиг, содержат лигнаны, α-линоленовую кислоту, клетчатку, белок и соединения, которые могут обладать фитогестрогенным, противовоспалительным и гормономодулирующим свойствами.
Исследования обнаружили, что семена льна помогают бороться с раком, индуцируя апоптоз и замедляя рост раковых клеток (в том числе молочной железы и толстой кишки). Исследование, проведенное Канадским колледжем натуропатической медицины в Торонто, обнаружило доказательства того, что лен способствует уменьшению риска развития рака молочной железы и увеличению шансов на выздоровление у пациентов с этим заболеванием.
6. Льняное масло холодного отжима снабжает организм омега-3
Льняное масло содержит полиненасыщенные жиры омега-3, которые способны снимать воспаление и защищать от множества заболеваний, в частности, от сердечно-сосудистных. Ряд исследований обнаружил, что омега-3 в семенах льна оказывает противораковое действие, в том числе замедляет или останавливает развитие опухоли. Кроме этого, омега-3 увеличивает эффективность стандартной химиотерапии, предотвращая появление аденомы (полипа) и снижая риск рецидива рака.
Льняное масло также связано со снижением уровня провоспалительных цитокинов, фактора некроза опухоли (ФНО) альфа и интерлейкина-1 бета. Это позволяет предположить, что масло поддерживает иммунную систему и снижает риск развития различных недугов, вызванных воспалением.
7. Куркума и черный перец борются с воспалением
Сейчас ученые все более тщательно изучают противораковые свойства куркумы (в частности, куркумина, активного компонента куркумы). Куркума/куркумин способствует уменьшению размера опухоли и помогает бороться с раком толстой кишки и молочной железы. А щепотка черного перца увеличивает усвояемость куркумы.
О молочных продуктах
Протокол Будвиг может быть эффективен против современных заболеваний, вызванных плохой экологией и питанием, однако здесь мы сталкиваемся с некоторыми трудностями. Большинство видов творога, представленных в магазинах, уже не так полезны, как они были в 1952 году в Германии. Три основные проблемы при выборе молочных продуктов включают в себя:
1. Ультрапастеризация при высоких температурах (100°С) — Пастеризация используется для уничтожения бактерий, однако высокая температура может навредить и большинству питательных веществ, присутствующих в молоке, например, белкам и пробиотикам.
2. Химические соединения — Большинство молочных продуктов производится из молока коров, выращенных на ГМО-кормах, содержащих остатки пестицидов, гормонах, антибиотиках и болеутоляющих.

3. Казеин А1 — В молоке присутствует два типа белка: казеин и сыворотка. За последние 1 000 лет у некоторых видов молочных коров произошла генетическая мутация, в результате которой они начали производить необычных тип белка под названием бета-казеин А1. Казеин А1 — эт белок, который может вызывать сильную реакцию у некоторых людей (как глютен). Он присутствует не у всех видов рогатого скота, его нет у человека, коз, овец, буйволов и коров А2.

Выбирая молочные продукты в магазине, остановите свой выбор на органическом твороге и йогурте, а также кефире из козьего молока.

Изменения в образе жизни и пищевом поведении

Помимо диеты Будвиг необходимо соблюдать некоторые условия, чтобы получить максимальную пользу от протокола:

1. Овощные соки — Сок дает большую и концентрированную дозу энзимов, витаминов, минералов и антиоксидантов из растительной пищи, которые поддерживают организм в период восстановления после рака.

2. Эфирное масло ладана — Доктор Будвиг рекомендовала масло ладана для борьбы с формированием опухолей в мозге. Необходимо втирать эфирное масло в область шеи три раза в день и принимать внутрь по 3 капли масла трижды в сутки. Всегда используйте 100-процентное натуральное масло без добавок.

3. Солнечные ванны — Всего 30 минут воздействия прямых солнечных лучей в день увеличат количество витамина D3 в организме для поддержания иммунитета и увеличения сопротивляемости хронических заболеваниям.

Предостережения

Диета Будвиг может помочь восстановиться после таких тяжелых заболеваний, как рак, однако ее не стоит использовать в качестве стандартного лечения. Не пренебрегайте посещением врача, если у Вас обнаружили хроническое заболевание, это очень рискованно и может привести к серьезным последствиям.

Не рекомендовано следовать протоколу Будвиг сразу после или во время проблем с кровообращением, так как семена льна могут вызвать разжижение крови и увеличить риск кровотечения.

Не стоит приступать к диете во время беременности или кормления грудью, это может привести к недоеданию или дефициту питательных веществ.

Протокол Будвиг может иметь следующие побочные эффекты:

Изменения в работе пищеварительной системы, повышенное газообразование, вздутие живота, запор, боли в животе, частое испражнение (в период привыкания).

Возможно увеличение кровотечений.

Возможны желудочно-кишечные расстройства при непереносимости молочных продуктов.

Диета Будвиг представляет собой естественный подход в профилактике и лечении рака и других заболеваний. Она помогает снимать воспаление, укреплять сердце, нормализовывать гормональный фон и защищать когнитивное здоровье.

Диета Будвиг основана на полезных жирах (в частности, омеге-3, присутствующей в орехах, семенах и рыбе), продуктах с высоким содержанием антиоксидантов (свежие овощи, ферментированные молочные продукты, содержащие пробиотики).

Протокол Будвиг состоит из диеты по рецептам Будвиг и повышенном употреблении овощей, фруктов и свежевыжатых соков. Он исключает обработанные продукты с использованием рафинированного растительного масла (сафлорового, рапсового, кукурузного и подсолнечного), добавленный сахар, белую муку, неорганическое мясо и ГМО.

Позаботьтесь о себе и близких,
покупайте только полезные продукты!

Принципы питания при опухолях и облучении
Причинами возникновения опухолей могут являться курение, неправильное питание, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, инфекционные заболевания, нарушения гормональной регуляции и многие другие еще не известные обстоятельства.
Наиболее часто встречающиеся онкологические заболевания – это рак легких, желудка, толстой и прямой кишки, почек и предстательной железы, у женщин – рак груди, матки и яичников.
Число людей, страдающих опухолями, год от года растет, особенно среди пожилых. Это связано с общим увеличением продолжительности жизни.
Питание при опухолях во многом обусловлено тем, какой орган поражен и какое применяется лечение. У каждого конкретного случая свои особенности клинической картины, но в качестве общей симптоматики могут проявляться тошнота, изменения вкусовых ощущений, отторжение еды, отсутствие аппетита и различные сопутствующие депрессии симптомы. Если же наряду с оперативным лечением применяется химио- или радиотерапия, вышеуказанные симптомы усугубляются, а питание пациента играет важную роль в успешном исходе лечения.
Опухоли ротовой полости, гортани и пищевода в 75% случаев обусловлены злоупотреблением алкоголем и долговременным курением. При лечении опухолевых заболеваний, в т. ч. при лучевой терапии, важно здоровое и разнообразное питание. Еда должна быть пюрирована, термически обработана, богата витаминами и минеральными веществами. Такие больные должны избегать употребления слишком горячих напитков, еда не должна быть чрезмерно острой и соленой. Рекомендуется для обогащения меню употреблять ферментированные молочные продукты и разнообразные биоактивные добавки. Следует стараться избегать снижения массы тела, выбирая более богатые энергией продукты.
Опухоли желудка распространены в Азии, Северной Америке и Европе. Важный фактор риска – однообразное питание в сочетании с инфекцией Helicobacter pylori. Питание зависит от того, какое проводится лечение – оперативное или консервативное.
Опухоли толстой кишки чаще встречаются у людей с избыточным весом, ведущих неактивный образ жизни. Одним из способствующих этому заболеванию факторов считается употребление бедной клетчаткой и чрезмерно рафинированной пищи, а также склонность к запорам. Меню больных должно быть разнообразным, следует обратить особое внимание на фрукты и овощи, а также на зерновые. Разрешается употреблять в больших количествах предварительно прогретые семена льна – в перемолотом виде, в виде отвара или добавки к другой пище. Следует избегать т.н. западного типа питания, т.е. употребления большого количества готовой еды и полуфабрикатов. Надо ограничить употребление жирных и мясных продуктов (мясных консервов). В пище должно содержаться достаточно фолатов, каротиноидов, волокон и кальция. Опасности возникновения многих разного рода опухолей в большей степени подвержены люди с излишней массой тела, которые едят значительные количества мяса, но мало богатых клетчаткой зерновых продуктов, а также овощей и фруктов.
Научные исследования показали, что положительным эффектом при опухолях обладают такие продукты питания, которые содержат много витамина Е, селена, бета-каротина и ликопина. Для обеспечения полноценности самих продуктов питания следует избегать их загрязнения микробами и химикатами и соблюдать правила приготовления здоровой пищи, например – не пережаривать и т.д.
Рекомендации по питанию для предотвращения онкологических заболеваний:
Каждый день есть овощи и фрукты, в общей сложности 400–500 г в день.
Избегать употребления пищи, загрязненной афлатоксинами и плесневыми грибками (фасоль, орехи, семечки, хлеб с истекшим сроком реализации).
Избегать частого употребления мясных и рыбных консервов, а также копченых продуктов.
Избегать употребления чрезмерно горячих напитков.
Не рекомендуется употреблять чрезмерно много алкоголя, в т.ч. пива. Если алкоголь все-таки употребляется, то мужчины не должны пить больше четырех, а женщины – больше двух порций алкоголя в день. На каждой неделе обязательно должно быть как минимум три полностью безалкогольных дня.
Регулярно не менее часа в день заниматься средней интенсивности физической деятельностью.
Нормальное значение индекса массы тела должно находиться между 18,5 и 24,9; следует также избегать значительных колебаний массы тела, превышающих ±5 кг.
При недоедании рекомендуется:
Каждые 1–2 часа есть маленькими порциями богатую белками и энергией пищу.
Добавлять в еду масло, мед, сахар.
Пить богатые питательными веществами напитки – смузи, молоко, йогурт, бульон.
Завтракать, получая по утрам 1/3 дневной потребности в белках и энергии.
При приготовлении пищи избегать запахов, которые могут показаться неприятными.
Экспериментировать с новыми блюдами.
Отдавать предпочтение богатым энергией и белками продуктам: сыру, пудингу, йогурту, мороженому, сметане и т.п.
При изменении вкусового восприятия:
Полоскать рот перед едой.
Пробовать цитрусовые.
Есть небольшими порциями, но часто.
Предлагать любимую еду.
Вместо курятины, рыбы и яиц употреблять красное мясо.
Добавлять к еде сладкие салаты.
При сухости во рту:
Добавлять к еде больше соуса, масла или сметаны.
Сосать конфеты.
Есть замороженные фрукты и ягоды.
Держать под рукой воду, чтобы смачивать ротовую полость.
Не добавлять в напитки чрезмерно много сахара.
Пить больше нектаров, чем соков.
При химиотерапии:
Пить сладкие соки, есть бананы, арбуз, груши.
Есть зерненый творог, пудинги.
Есть картофельное пюре, макароны и сыр.
Есть прохладную пищу (например, комнатной температуры). Теплая и горячая еда раздражает слизистую оболочку рта.
Чистить зубы и полоскать рот 3–4 раза в день.
При тошноте:
Есть перед лечебными процедурами.
Избегать пищи, которая ранее вызывала тошноту.
Есть маленькими порциями, но много раз в день.
Есть больше сухой пищи – печенья, сухариков, тостов.
После еды проводить час в лежачем положении, когда верхняя часть тела опирается на подушку, или сидя.
Не есть в помещении, где чувствуются запахи приготовления пищи.
Если во рту горький привкус, сосать мятные или лимонные леденцы.
При диарее:
Много пить – даже до 12 стаканов воды в день (после каждого испражнения – еще один стакан воды).
Избегать бобовых, поскольку они вызывают газы.
Снизить потребление сладкого.
Есть меньше пищи с высоким содержанием клетчатки.
Сократить потребление молока и молочных продуктов до 2 стаканов молока в день.
При запоре:
Есть богатую клетчаткой пищу: цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи и фрукты.
Иметь в виду, что употребление брокколи, капусты и бобовых приводит к образованию газов.
Много пить.
Dr. Kuznecova Laboratorija
Коварство рака заключается в том, что часто ( одно и то же средство для разных пациентов дает различные результаты. Так что найти панацею от онкологических заболеваний еще никому не удалось. Основным средством борьбы с раком остается профилактика. Тем более что средства для нее имеются.
Для того чтобы человеческий организм функционировал нормально, ему необходимы лигнаны — фитохимические вещества, приводящие к балансу процесс метаболизма. В результате длительного изучения, которое продолжается в США и по сей день, исследователи пришли к выводу, что наиболее богатым источником растительных лигнанов является волокно льняного семени.
Национальный институт проблем рака в США доказал, что льняное масло (ественно, лицензированное и сертифицированное как пищевой продукт, а вовсе не техническое) может проявить сильные антиканцерогенные качества, если оно содержит большой процент лигнаиов. Этот процент достигается только при особой технологии выращивания льна соответствующих сортов, при переработке и извлечении из него масла холодным прессованием. Особо следует подчеркнуть, что ни техническое льняное маспо, ни пищевое масло из других растений не имеют необходимого количества лигнанов.
Работы Томсона и других исследователей (1991) показали, что в семенах льна содержится в 100 раз больше лигнанов, чем в других растительных продуктах. В исследованиях Лемпе и других ученых (1994), Сетгелла и Адлеркрейца (1988) говорится о том, что лигнаны имеют широкий диапазон воздействия на здоровье человека, даже облегчают состояние женщин во время приливов крови в период менопаузы.
Но самым важным свойством, найденным у лигнанов, конечно, является противодействие раку. Во время опытов на животных было обнаружено, что При включении в их рацион питания льняного семени и льняного масла достигается большой противораковый эффект. При этом положительный результат наблюдался не только у тех, кто страдал раком молочной железы, но и у тех, у кого был рак толстой кишки или общие опухоли. Уже после одного-двух месяцев кормления больных животных с включением семян льна или льняного масла наблюдалось снижение количества опухолей и уменьшение их размеров более чем наполовину.
В организме человека растительные лигнаны кишечной флорой преобразуются в энтеролактон и энтероднол — два соединения, которые имеют большое значение в защите от рака, особенно от рака груди.
Как известно, возникновению рака в тканях груди способствует эстроген. Но лигнаны способны привязываться к рецепторам эстрогена и таким образом нейтрализовывать их отрицательное воздействие. Кроме того, лигнаны увеличивают производство специального соединения — секс-гормона. Это соединение известно как гормон глобулин, регулирующий уровень эстрогена (он выводит его излишки).
Для женщин, склонных к заболеваниям раком груди, а также в период менопаузы льняное пищевое масло является лучшим профилактическим средством, поскольку в нем содержится большое количество лигнанов. А насколько эта проблема актуальна, можно судить по статистике. Например, в США в настоящее время каждая девятая женщина заболевает раком груди. Да и в других странах с этим обстоит не лучше, так как ухудшающаяся экология, другие факторы способствуют увеличению количества канцерогенных заболеваний.
Сложнейшие исследования, на проведение которых были затрачены десятки миллионов долларов, принесли и другие открытия. Стало известно, что, помимо лигнанов, льняное пищевое масло обеспечивает организм человека альфалиноленовой кислотой, которая также имеет большие антиканцерогенные возможности, особенно при заболеваниях раком груди.
В 1994 году проводились обширные эксперименты на животных, в ходе которых было выявлено: кормление животных пищей с высоким содержанием жирных кислот Омега-6 стимулирует рост опухолей молочной железы, в то время как включение в питание продуктов с высоким содержанием альфа-ли-ноленовой кислоты препятствует их росту.
Это означает, что и человеку лучше отказаться от чрезмерного увлечения салом, сливочным маслом, жареным мясом и т. д. И, самое главное, не забывать о профилактике, в которой основным средством является льняное пищевое масло.
СЕМЕНА ЛЬНА — БЕСЦЕННАЯ ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
14 февраля 2017 г.
Первооткрывателем лечебных свойств семени льна был еще Гиппократ, поведавший миру рецепт отвара из льняных семян, помогающий при болезнях желудка. А в более поздние времена семена льна нашли применение в народной медицине благодаря их смягчающим, очищающим и бактерицидным свойствам.
В 80-х годах прошлого века диетологи разных стран мира стали активно и глубоко изучать свойства льняного семени, как натурального и полезного для здоровья продукта. Ну а в XXI веке семя льна стало играть уже значительную и важную роль в диетическом питании человека, принимая, таким образом, участие в профилактике и лечении ряда заболеваний.
Это подтверждают данные: В Германии в сфере хлебопечения используется более 60000 тонн семени льна ежегодно (в среднем это около 1 кг на 1 человека в год). А в Канаде семя льна рассматривают уже не как пищевую добавку, а как отдельный продукт питания, в связи с чем принята специальная Национальная программа, рекомендующая включение до 12 % семян льна в хлебобулочные изделия.
Пищевая ценность и состав семени льна
В состав льняного семени входят три вида ценных полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3, Омега-6 и Омега-9), правильный баланс которых необходим для всех процессов жизнедеятельности человеческого организма. По содержанию Омега-3 семена льна превосходят все пищевые растительные масла (этой кислоты в семени льна в 3 раза больше, чем в рыбьем жире).
Аминокислотный состав белка льняного семени аналогичен составу растительных протеинов сои, знаменитых своей пищевой ценностью. Семена льна являются отличным источником растительной клетчатки, повышенное содержание которой в продуктах способствует снижению риска онкологических заболеваний и положительно влияет на иммунитет. Благодаря высокому содержанию полисахаридов отвар из семян льна оказывает обволакивающее и бактерицидное действие при гастрите и язве желудка.
Лигнаны («растительные гормоны»), которых в семенах льна в 100 раз больше, чем в других растительных продуктах, хорошо известны как антиоксиданты, препятствующие развитию рака. Они также обладают антибактериальным и антивирусным эффектом.
Витамины F, A, E, B. Семена льна — отличный внешний источник важного для организма витамина F, активно участвующего в жировом и холестериновом обмене (этот витамин не синтезируется в организме). Витамины А и Е («витамины молодости») оказывают благотворное влияние на кожу — именно благодаря им льняные семена нашли применение во множестве косметических рецептов.
Кроме того семена льна являются важным источником селена, который, в свою очередь, препятствует развитию опухолей, очищает организм от тяжелых металлов, помогает улучшить зрение и мозговую деятельность. Богато семя льна также и лецитином, столь полезным для человека.
Заболевания пищеварительной системы. Отвар из семян льна благодаря своему обволакивающему и смягчающему действию оказывает защитное действие на слизистую оболочку пищевода и желудка, и может применяться для лечения язвы желудка и гастрита. Клетчатка, которой богаты семена льна, активизирует прежде всего деятельность кишечника, помогая человеку справиться с хроническими запорами. Такое «слабительное» действие семян льна связано с тем, что разбухая в кишечнике, они увеличивают объем содержимого кишечника и стимулируют таким образом его опорожнение. Ежедневный прием 50 граммов семян льна в течении двух недель — эффективное средство народной медицины для лечения заболеваний кишечника даже у пожилых людей со слабым иммунитетом. Регулярное употребление семян льна помогает значительно улучшить функцию печени, значительно тормозит всасывание токсинов, способствуют очистке организма от шлаков.
Сердечно-сосудистые заболевания. Семена льна содержат в в большом количестве полиненасыщенную жирную кислоту Омега-3, присутствие которой в организме способствует снижению уровня холестерина в крови и кровяного давления. Это нашло применение в профилактики и лечении атеросклероза, инсульта, инфаркта, тромбозов и других расстройств сердечно-сосудистой системы.
Онкологические заболевания. Семена льна содержат в себе два важных компонента, снижающих риск возникновения гормонально зависимых раковых заболеваний — это Омега-3 кислота и «растительные гормоны» лигнаны.
Сахарный диабет. Семена льна, усиливающие действие инсулина, находят также применение в профилактике и лечении диабета.
Воспалительные заболевания. Омега-3, содержащаяся в семенах льна, повышает в целом общий иммунитет организма, что препятствует возникновению и развитию воспалительных процессов. Компрессы из льняного семени размягчают фурункулы и нарывы, находят применение в лечении заболеваний суставов, а настойки из семян льна используют в лечении воспалительных процессов в полости рта и горла
Очищение организма от радионуклеидов. Семена льна – мощный сорбент, по своим свойствам не уступающий активированному углю, и в отличие от искусственных сорбентов не влияет на разрушение клеток организма. На этом основано его применение в лечении больных лучевой болезнью.
В народной медицине семя льна известно как хорошее отхаркивающее средство. Регулярное употребление в пищу семени льна облегчает приступы астмы и способствует облегчению течения аллергических заболеваний, улучшает функции почек, щитовидной железы, нормализует гормональный баланс в организме женщины.
Как употреблять в пищу льняное семя
Семена льна обычно принимают в пищу в грубо измельченном виде с большим количеством жидкости. Так как разбухание льняного семени должно происходить непосредственно в кишечнике, размачивать его предварительно не рекомендуется (лишь за исключением случаев воспаления в кишечнике).
ВАЖНО! Размолотое семя льна не нуждается в термообработке. Семена льна желательно употреблять в пищу сразу после измельчения из-за их быстрого окисления на воздухе ввиду повышенного содержания льняного масла.
Рекомендуется перед употреблением смешивать размолотое льняное семя с мёдом или повидлом в соотношении 1:1. Также семена льна полезно добавлять в каши, овощные салаты, употреблять с кисломолочными продуктами, добавлять в домашнюю выпечку.
Дозировка: с профилактической целью семена льна рекомендуется принимать не менее 5 г в день, а с целью лечения — принимать утром и вечером по 2 столовые ложки (в среднем не более 50 грамм в день). Курс лечения – от одного до нескольких месяцев.
Противопоказания. Обращаем ваше внимание, что при употреблении семян льна в количестве более 1 столовой ложки в день в некоторых случаях возможны неприятные ощущения в области печени (из-за повышенного содержания в семенах льняного масла).
Антираковая тарелка — СК «ИНГОССТРАХ-М»
Ученые утверждают, что самое мощное оружие для профилактики рака, помимо физической активности – правильное питание. Исследования последних лет подтвердили, что оно сокращает риск раковых заболеваний на 35%.
Ученые утверждают, что самое мощное оружие для профилактики рака, помимо физической активности – правильное питание. Исследования последних лет подтвердили, что оно сокращает риск раковых заболеваний на 35%.
Если рассматривать питание в целом, то онкология реже обнаруживается у тех, кто придерживается «средиземноморской диеты», которая включает в себя большое количество рыбных, овощных блюд, фруктов, замену животного масла растительным. Также ученые назвали отдельные продукты-рекордсмены по профилактике онкозаболеваний:
Капуста и другие крестоцветные
К крестоцветным относятся все виды капусты, а также репа, редька и редис. Все эти овощи богаты глюкозинолатами, когда их шинкуют ножом, глюкозинолаты переходят в изотиоцинаты – вещества, предотвращающие рак.
Чеснок и лук
Достаточно употреблять ежедневно по 10 г чеснока (1-2 зубчика), чтобы снизить угрозу онкологических заболеваний. Лук обладает схожим, но более слабым действием. В составе жирных масел лука и чеснока есть аллицин – мощнейший антиоксидант. Он выводит токсины и освобождает клетки от онкогенных свободных радикалов.
Томаты свежие и переработанные
Профилактика рака продуктами питания невозможна без томатов, содержащих ликопин. Это красный или желтый пигмент, не вырабатывающийся в организме человека, его получают с пищей. Ликопин выполняет оксидантную функцию, то есть замедляет окислительные процессы. Это защищает ДНК от онкогенных изменений, тормозя процесс превращения нормальных клеток в раковые.
Чай, особенно зеленый
Чай содержит катехины (полифенолы), являющиеся антиоксидантами. Они наносят удар по раковым клеткам, предотвращая их деление, а, следовательно, и рост раковой опухоли.
Малина и другие ягоды
В малине много антиоксидантов, которые препятствуют онкологии. В ее составе эллагиновая кислота, блокирующая аномальное деление опухолевых клеток. При сушке и заморозке противораковое действие малины сохраняется.
Орехи и косточки плодов
Эксперименты ученых показали, что грецкие орехи, черные орехи, бразильский орех и фундук– все они обладают противораковыми свойствами. Некоторые косточковые плоды (миндаль, фисташки и прочее) имеют аналогичные качества.
Семечки тыквы и семена других культур
Семена льна, тыквы, кунжутное семя, семечки подсолнечника содержат лигнаны. Это группа веществ, которые производятся растениями и являются растительными гормонами. Их называют фитоэстрогенами. В организме они оказывают то же действие, что и стероидные гормоны. При их недостатке в организме появляются ферменты, запускающие рост раковой опухоли.
Бурые морские водоросли
Водоросли называют морской химиотерапией, так как они помогают предупредить рак. Содержание жиров в них приближается к нулевой отметке, но много полинасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6).
Учеными всего мира доказано, что здоровый образ жизни и правильное питание, как его неотъемлемая часть, предотвращают или тормозят негативные процессы. К сожалению, это не является абсолютной панацеей защиты от рака. Чтобы быть уверенным в отсутствии опасного заболевания, нужно проходить регулярные профилактические осмотры или диспансеризацию. Своевременная диагностика онкозаболеваний на ранних стадиях позволяет практически полностью их излечить.
СЕМЕНА ЛЬНА полезные свойства как принимать mp3 download (8.56 MB)
Льняные семена в качестве топпинга – почему их нужно вымачивать перед употреблением? И кому они могут навредить?
💊 Подпишись на Доктор 24 👉 youtube.com/channel/UC0g3hZwzdCNULOooaWBuKVg?sub_confirmation=1
Семена льна – один из модных суперфудов! Чем они действительно полезны для здоровья? Как их правильно обрабатывать перед употреблением? И кому их лучше не есть?
ЭКСПЕРТ: ЕВГЕНИЙ АРЗАМАСЦЕВ — врач-диетолог, нутрициолог
💊 #Доктор24 — программа для тех, кому не безразлично свое здоровье и здоровье близких. Простые советы для долгой жизни. 3 продукта, которые избавят от головной боли! Похудеть на 50 кг и не потерять «лицо». Что заморозить на зиму для поддержки иммунитета? Какие продукты защитят от рака? Действительно ли хлебцы приносят пользу? Как продлить жизнь мужу?
Самые популярные запросы в интернете вы увидите в нашей программе, а самое главное – найдете ответы на них. Современный и яркий журнал здоровья для всей семьи!
💊 Смотрите также:
Все выпуски — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiEHvLU9h46P6TFk2ifz0p3S
Анализы и медицинские обследования — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiGYuN6G2RG6T2H0yRR7AjlO
Аптечка — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiGdremXbkHs88jr-mpUP_zK
Врачи Москвы — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiFPQ7p_Q7VX2zDEVovmeYrr
Вредные привычки — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiG6jp9Tn2QDhzOogrx_RbGK
Все о давлении: чем гипертония отличается от гипотонии — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiE64_LECPFJRCo6luIHOjdX
Всё об онкологии — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiFjUheHeMKAh3mSFrG3Nb_A
Все о сахарном диабете — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiF1NWgU7wN75pd_BIVL7mO0
Для здорового и спокойного сна — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiEMKsr6o7M52taA7AxCmxJT
Для красоты и здоровья волос — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiFif53jmLDVwyABqTTC0CZ6
Доктор Мясников — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiHkcPnwFoBeb_CS8E1hj_-k
Доктор 24. Все выпуски — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiEHvLU9h46P6TFk2ifz0p3S
Доктор 24 — Полные выпуски — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiEafHf0OOAL2gKdBUzoLHks
Женское здоровье — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiGoL_pJyTWuVVz5cbBODX-i
Заболевания желудочно-кишечного тракта — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiGpsHeruFDfaCzVL79B_9Dv
Здоровое питание — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiHQ3lZxTmfwANBn_J9MrOXS
Здоровье зубов и полости рта — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSih3__ivmW5ftzrYBTP-xqI4
Как похудеть? — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiEKEEdt_qM3hQfnD17yRfjd
Крепкие кости и суставы — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiF2IVcogocfG-C7M7CcrpjE
Мужское здоровье — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiGcbBYXuflTXf70X27g0n2K
От гриппа и простуды — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiG8iLBiIv93dKv51QBEamqP
О коронавирусе COVID-19 — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiHlQ3nBZNBsUH8zjh3zv0e6
От стресса и депрессии — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiG0zFoDDMbMupkZN_5IFLG3
Правда и мифы о здоровье — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSih4RuvAn33SAMcFxtwj_WMz
Про вирусы — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiFVAi06M5sT5srBxwDtVFP_
Про зрение — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiFGpOxBhLD_4WgXBVqlAfb1
Против аллергии — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiF6gXvKFSEQ2nVRJ4d0s9Cg
Пяточная шпора, варикоз и другие болезни ног — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiEmwreqttIm30yqQvLEsJr4
Уход за собой — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiF0rZMmpDyUbu8iGtLksRds
Хозяйке на заметку — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiGrksindB6g6TN-29dok5sT
Влияние льняного семени на рак молочной железы: обзор литературы
Abstract
Рак молочной железы является одним из наиболее распространенных видов рака и вторым по значимости причиной смертности от рака во всем мире. В 2014 году в Португалии от рака умерло около 27 200 человек, из которых 1791 женщина была больна раком груди. Льняное семя было одним из наиболее изученных продуктов с точки зрения возможной связи с раком груди, хотя в основном в экспериментальных исследованиях на животных, но в нескольких клинических испытаниях. Он богат омега-3 жирными кислотами, α-линоленовой кислотой, лигнаном и клетчаткой.Одним из основных компонентов льняного семени являются лигнаны, 95% которых состоят из преобладающего диглюкозида секоизоларицирезинола (SDG). SDG превращается в энтеролактон и энтеродиол, обладающие антиэстрогенной активностью и структурно сходные с эстрогенами; они могут связываться с рецепторами клеток, уменьшая рост клеток. Некоторые исследования показали, что потребление омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака груди. В исследованиях на животных было показано, что α-линоленовые кислоты способны подавлять рост, размер и пролиферацию раковых клеток, а также способствовать гибели клеток рака груди.Другие исследования на животных показали, что прием льняного семени в сочетании с тамоксифеном может уменьшить размер опухоли в большей степени, чем прием одного тамоксифена. Кроме того, некоторые клинические испытания показали, что льняное семя может играть важную роль в снижении риска рака груди, в основном у женщин в постменопаузе. Необходимы дальнейшие исследования, в частности клинические испытания, которые могут продемонстрировать потенциальную пользу льняного семени при раке груди.
Ключевые слова: рак груди, льняное семя, лигнан, питание, омега-3
Введение
Рак является одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения, учитывая его высокую и растущую распространенность во всем мире, являющуюся одной из основных причин заболеваемости и смертности, а также ответственны за значительное снижение качества жизни.По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2012 г. было диагностировано 14 миллионов новых случаев рака, что привело к 8,2 миллиона смертей во всем мире, причем 521 000 из них были связаны с раком груди (1–3).
По оценкам, в 2012 году примерно 32,5 миллиона человек пережили рак через 5 лет после того, как им поставили диагноз. Ожидается, что в 2030 году ежегодно будет диагностироваться примерно 23,6 миллиона новых случаев рака (4).
В 2014 г. в Португалии от рака умерло около 27 200 человек, из которых 16 600 мужчин и 10 600 женщин (2).
По данным ВОЗ, примерно одна треть смертей от рака происходит из-за неправильного питания и недостаточной физической активности. Улучшая пищевые привычки и увеличивая физическую активность, можно было бы избежать более 30% диагностированных раковых заболеваний. Таким образом, при повышенном риске необходимо правильное питание (1–3).
Питание играет фундаментальную роль при раке, поскольку оно может уменьшить осложнения, возникающие во время лечения, и может способствовать благополучию пациента (3, 5).
Многие люди, страдающие раком, решают внести некоторые изменения в свои пищевые привычки, подвергаясь традиционным методам, например химиотерапии. Пациенты делают это в надежде уменьшить серьезные побочные эффекты лечения, такие как беспокойство, депрессия, бессонница, головные боли, тошнота и рвота (среди прочего) (6–9).
Эти менее традиционные методы лечения могут включать диеты с пищей, обладающей надлежащими питательными характеристиками, чтобы помочь в борьбе с болезнью. Льняное семя было одним из наиболее изученных продуктов с точки зрения возможной связи с раком груди.Были проведены некоторые экспериментальные исследования на животных, но лишь немногие из них перешли в клинические испытания.
Материалы и методы
Чтобы рассмотреть влияние льняного семени на рак груди, мы провели библиографическое исследование с использованием источников из PubMed и веб-сайтов таких организаций, как Cancer Research UK и ВОЗ. Ключевые слова, использованные в исследовании, были следующими: рак, льняное семя, лигнан, рак груди и питание .
Результаты
Рак молочной железы
Рак молочной железы считается одним из наиболее распространенных видов рака с самым высоким числом смертей во всем мире.По оценкам ВОЗ, в 2012 году более 1,68 миллиона женщин во всем мире был диагностирован рак груди. Из них около 521 000 умерли, а в Европе в течение того же года было диагностировано более 464 000 новых случаев заболевания и около 131 000 женщин умерли (1, 10, 11).
В 2014 году в Соединенном Королевстве было зарегистрировано примерно 55 200 новых случаев рака груди (390 мужчин и около 54 800 женщин), из которых примерно 150 диагностировались ежедневно, и примерно 11 400 случаев смерти от этого вида рака.Считается, что у каждой восьмой женщины в течение жизни будет диагностирован рак груди (11).
В 2014 году в Португалии от рака умерло около 27 200 человек, из которых 1791 человек — женщины с раком груди. Кроме того, у женщин было диагностировано около 6088 новых случаев рака груди (2).
Существует несколько факторов, которые могут быть связаны с раком груди, такие как пол, вредные привычки в еде и соответствующий образ жизни, семейный анамнез, употребление алкоголя или табака, отсутствие грудного вскармливания, гормональное лечение, избыточный вес и ожирение, среди прочего (10 , 11).
После постановки диагноза многие пациенты с раком груди решают изменить свои пищевые привычки и образ жизни (12, 13).
Льняное семя и лигнаны
Лен ( Linum usitatissimum ), также известный как льняное семя, принадлежит к семейству Linaceae , которое происходит из Европы, Азии и Средиземноморья. Льняное семя можно разделить на два вида: коричневое и золотистое. Золотистый лен развивается в очень холодном климате, а коричневый — в более теплом и более влажном климате.Последние должны быть измельчены, чтобы они лучше переваривались и усваивались организмом, тем самым увеличивая биодоступность питательных веществ. Он считается функциональным продуктом питания, который имеет питательные вещества со специфическими свойствами (антиоксидантные и / или противоопухолевые функции), такие как омега-3 жирные кислоты, α-линоленовая кислота (LA), лигнан или волокна, которые полезны для здоровья, предотвращая некоторые заболевания, такие как рак и сердечно-сосудистые заболевания, среди прочих (14–16). Льняное семя богато клетчаткой и рекомендуется при запорах, так как помогает улучшить работу кишечника.Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, они по-прежнему являются хорошим источником магния, фосфора, марганца, витамина B1, селена и цинка.
Хотя они определены как один из богатейших растительных источников омега-3 жирных кислот, эти семена также характеризуются содержанием лигнана. Хотя лигнаны содержатся в различных овощных источниках, таких как цельное зерно, семена кунжута, овощи и фрукты, семена льна содержат примерно в 100 раз больше лигнанов, чем другие продукты (9, 17, 18).
Лигнаны — это фитоэстрогены, которые облегчают симптомы менопаузы и могут уравновешивать действие эстрогена в организме, соединяясь с их рецепторами, поскольку они имеют очень похожую химическую структуру с молекулой эстрогена (19).
Преобладающим лигнаном в семенах льна является диглюкозид секоизоларицирезинола (SDG), составляющий около 95% содержания лигнана в семенах. Остальные 5% состоят из ларицирезинола, пинорезинола и матайрезинола. После приема внутрь лигнана SDG бактерии в толстой кишке действуют путем преобразования лигнана в лигнаны млекопитающих, энтеролактон и энтеродиол.Они структурно похожи на эстроген, обладают антиоксидантной активностью и слабым эстрогенным действием (рисунок). Он также действует как антиэстроген, потому что его структура очень похожа на основную форму эстрогена, что позволяет ему связываться с рецепторами клетки, тем самым подавляя рост раковых клеток (9, 20–23).
Метаболизм лигнанов в семенах льна.
Опухоли груди, содержащие рецепторы эстрогена, называются положительными по рецепторам эстрогенов (ER +), а опухоли, в которых отсутствуют рецепторы эстрогенов, являются отрицательными по рецепторам эстрогенов (ER-).Женщины с опухолями ER + с большей вероятностью ответят на гормональное лечение, чем женщины с опухолями ER- (24).
В нашем организме биологически активной формой эстрогена является эстрадиол, который окисляется в основном в печени до эстрона. Эстрон может превращаться в два метаболита с разными биологическими эффектами: 2-гидроксиэстрон (2OHE1) и 16α-гидроксиэстрон (16OHE1). В то время как первый обладает небольшой биологической активностью, последний увеличивает активность эстрогена, способствуя пролиферации клеток (росту раковых клеток) (рисунок) (25, 26).Женщины, которые производят больше 16OHE1, имеют повышенный риск рака груди (27).
Влияние метаболизма эстрогенов в раковых клетках.
Два клинических испытания пришли к выводу, что у 28 женщин в постменопаузе, которые соблюдали диету, включающую 10 или 25 г молотого льняного семени в течение 7 или 16 недель, наблюдали повышенный уровень экскреции 2OHE1 с мочой без увеличения экскреции 16OHE1. Эти исследования показывают, что льняное семя может иметь некоторые защитные эффекты у женщин в постменопаузе (28).
Омега-3 жирные кислоты и рак груди
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) могут состоять из омега-3 и омега-6. Линоленовая кислота и арахидоновая кислота (АК) являются основными компонентами омега-6. Α-линоленовая кислота (ALA) является предшественником семейства PUFA омега-3, которое образует эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA) (29, 30).
Омега-3 и АЛК также входят в состав льняного семени. Льняное семя считается лучшим растительным источником незаменимых жирных кислот омега-3.Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут обладать противораковыми свойствами, в то время как жирные кислоты омега-6 могут способствовать развитию рака. В настоящее время в обычном рационе содержится больше омега-3, чем омега-6 (29, 30). Исследования показали, что прием ПНЖК омега-3 снижает риск рака груди (31). В исследованиях на животных было показано, что ALA способны подавлять рост, размер и пролиферацию раковых клеток. Также наблюдается увеличение гибели этих клеток (32, 33).
Тамоксифен и рак груди
Тамоксифен — это лекарство, используемое для лечения рака груди, в основном у женщин с ER +. Его можно использовать в качестве адъювантной терапии при раке груди или метастатическом раке груди. Это вид гормональной терапии, которая проводится в течение 5–10 лет с несколькими побочными эффектами (34–37).
Этот препарат действует как антиэстроген, поскольку, поскольку это рак ER +, тамоксифен действует по всему телу, блокируя действие эстрогена на опухолевые клетки, тем самым предотвращая их рост (34, 35).
Согласно экспериментальным исследованиям, льняное семя не взаимодействует с лекарствами, используемыми при лечении рака груди, и может оказывать дополнительный защитный эффект при употреблении вместе с лечением. В исследованиях на животных также было подтверждено, что прием внутрь льняного семени, льняного масла или лигнана SDG в сочетании с тамоксифеном уменьшал размер опухоли в большей степени, чем лечение тамоксифеном отдельно. До сих пор не проводились клинические испытания, которые могли бы доказать преимущества употребления льняного семени у женщин с раком груди во время терапии тамоксифеном (38).
В исследовании, проведенном в Университете Торонто, оценивалось влияние льняного семени и тамоксифена, по отдельности и в комбинации, на рост ER + человеческих опухолевых клеток молочной железы у мышей. Этим мышам вводили опухоли MCF-7 и кормили разными диетами. В рационе было 20-25 г молотого льняного семени, таблетка тамоксифена (5 мг) или и то, и другое. За ростом опухоли следили еженедельно. В результате диета из льняного семени, которую скармливали мышам, подавляла рост ER + опухолевых клеток молочной железы человека. При низких уровнях 17-бета-эстрадиола лен подавлял размер опухоли примерно на 74%, в то время как при высоких уровнях 17-бета-эстрадиола он подавлял примерно до 22%.Кроме того, комбинация льна и тамоксифена ингибировала размер опухоли более чем на 53% по сравнению с действием только тамоксифена (39).
Другие экспериментальные исследования, проведенные на мышах, которым вводили ER + клетки опухоли груди человека, показали, что как при низком, так и при высоком уровнях эстрогена (пре- и постменопаузальный рак груди) льняное семя либо увеличивало, либо сохраняло эффективность тамоксифена в снижении роста опухоли, пролиферации клеток, и повышенный апоптоз (38–42).
В настоящее время нет известных результатов клинических испытаний, касающихся приема внутрь льняного семени во время терапии тамоксифеном (38).
Исследования на животных
В исследованиях на животных с мышами, которым вводили клетки опухоли груди, кормление их льняным семеном приводило к снижению заболеваемости, количества и размера опухолей. Эти результаты также оказались независимыми от стадии опухоли (23).
Исследовательская группа из Университета Торонто также продемонстрировала, что молотое льняное семя обладает эффективным противораковым действием. Их экспериментальное исследование было проведено на мышах, которым вводили опухоли, наряду с введением в их рацион смеси лигнана.Результатом было снижение опухолевой нагрузки из-за присутствия льняного семени и лигнана SDG в рационе мышей (43–45).
Недавно та же исследовательская группа ввела другой группе мышей клетки опухоли груди человека. Пока рак прогрессировал, мыши сидели на обычной диете в течение 8 недель после инъекции раковых клеток. Одну группу кормили 10% льняного семени, в то время как другая группа придерживалась той же диеты. Скорость роста опухоли снизилась на 45% за счет семян льна (43–45).
В нескольких других экспериментальных исследованиях диета, включающая 5 или 10% льняного семени (примерно 25-30 г льняного семени в день, у людей) ингибировала рост ER + в клетках рака груди человека, вводимых мышам (39-42, 46, 47).То же самое произошло с ростом ER− (44, 48, 49). Льняное семя также уменьшало метастазирование ER- опухоли молочной железы (44, 48, 50).
Клинические испытания
Наблюдательные исследования показывают, что потребление льняного семени (приблизительно 32 г / день) может снизить риск рака груди (38, 51, 52). Лигнаны также способствуют снижению риска рака груди. У вегетарианцев более высокий уровень потребления лигнана, а это означает, что их риск рака груди ниже, чем у всеядных (53).
Исследование показало, что 70% впервые диагностированных пациентов с раком груди потребляют пищу, богатую лигнанами, 52% употребляют льняной хлеб и 30% употребляют льняное семя не реже одного раза в неделю (13).
Пилотное исследование с участием 24 женщин в постменопаузе с ER + раком груди было проведено, чтобы показать эффекты льняного семени и ингибитора ароматазы, анастрозола (лекарство, используемое для лечения рака груди), и возможные взаимодействия между ними в отдельных характеристиках опухоли груди и сыворотке. стероидный гормон. Затем этих женщин случайным образом разделили на четыре группы: группа 1 получала 25 г / день молотого льняного семени и 1 таблетку плацебо в день; 2-я группа — 1 мг / сут анастрозола; Группа 3 — 25 г / день молотого льняного семени и 1 мг / день анастрозола; и группа 4 — по 1 таблетке плацебо в день.Это исследование не показало каких-либо эффектов в отношении льняного семени на активность ингибитора ароматазы в отдельных характеристиках опухоли груди и уровнях сывороточных стероидных гормонов (9). Необходимы дальнейшие исследования для подтверждения возможного взаимодействия между потреблением льняного семени и ингибитором ароматазы — анастрозолом.
Прием льняного семени или хлеба, содержащих этот ингредиент, снижает риск рака груди на 20% в соответствии с защитным эффектом, наблюдаемым у лигнанов из других овощей.Это снижение риска может быть связано с уменьшением воспаления, поскольку присутствие большого количества лигнанов может привести к снижению ряда воспалительных маркеров (52, 54).
В двух исследованиях метаанализа было обнаружено, что более высокое потребление лигнанов из пищевых источников было связано со значительным снижением риска рака молочной железы в постменопаузе (54, 55). В исследовании случай-контроль максимальное потребление лигнана было связано со значительно более низкой смертностью от рака молочной железы в постменопаузе, но этой связи не произошло относительно смертности от рака молочной железы в пременопаузе (56).
Исследование случай-контроль с использованием базы данных онкологического реестра Онтарио включало случайную выборку женщин с диагнозом рака груди с целью анализа потребления фитоэстрогенов (изофлавонов и лигнанов) и их связи с риском рака груди. Использовался опросник по частоте приема пищи, который также включал продукты, богатые фитоэстрогенами. Потребление лигнана было связано со снижением риска рака груди для всех женщин, хотя это было статистически значимым только у женщин с избыточным весом (ИМТ> 25).У женщин в пременопаузе общее потребление фитоэстрогенов было связано со значительным снижением риска рака груди, но только у женщин с избыточным весом. Не было никакой связи между риском рака груди и потреблением фитоэстрогена у женщин в постменопаузе (51).
В другом исследовании случай-контроль, также использующем базу данных онкологического реестра Онтарио, был проведен опрос по частоте приема пищи с целью установить, может ли потребление фитоэстрогенов в подростковом возрасте защитить от рака груди во взрослом возрасте.Результаты этого исследования показали, что более высокое потребление фитоэстрогенов (изофлавонов и лигнанов) в подростковом возрасте может быть связано со снижением риска рака груди (57).
Чтобы изучить связь между употреблением льняного семени и риском рака груди, было проведено исследование случай-контроль с применением опросника по частоте приема пищи у женщин, которые присоединились к исследованию «Диета и здоровье женщин Онтарио» в Канаде (2002–2003 гг.). Как ежемесячное, так и еженедельное / ежедневное потребление льняного семени (приблизительно 32.5 г) и льняной хлеб (1 ед., Примерно 2,5 — 5 г льняного семени) были связаны со значительным снижением с 18 до 24% риска рака груди у всех женщин. Также было показано, что льняное семя снижает риск рака груди только у женщин в постменопаузе, в то время как льняной хлеб снижает риск рака груди как у женщин в постменопаузе, так и у женщин в пременопаузе (52).
Проспективное когортное исследование, включавшее 58 049 французских женщин в постменопаузе, показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество лигнана (> 1395 мкг / день), значительно снижался риск рака груди.Благоприятные эффекты лигнанов в этом исследовании были ограничены ER + раком молочной железы и положительными рецепторами прогестерона (58).
С другой стороны, исследователи провели двойное слепое рандомизированное клиническое испытание с контролем плацебо у пациентов с раком груди. Исследователи отслеживали женщин в постменопаузе, у которых недавно был диагностирован рак груди и которым была назначена операция. Затем эти женщины были случайным образом разделены на две группы: группа 1, в которую вошли 19 женщин, ежедневно ела булочки с примерно 25 г порошка льняного семени, а группа 2, в которую входили 13 женщин, ела булочки, похожие на вид, но без льняного семени.Биопсии были выполнены в обеих группах в начале исследования, которые позже сравнивались с патологией опухоли, удаленной во время операции, примерно через 5 недель после начала исследования. У женщин, которые ели кексы, содержащие льняное семя, в среднем наблюдалось снижение пролиферации опухолевых клеток, снижение экспрессии уровней c-erB2 (также известного как HER2 –– онкоген, связанный с развитием и прогрессированием рака груди) и усиление апоптоза клеток. Исследователи пришли к выводу, что льняное семя может уменьшить рост опухолей у пациентов с этим типом рака (38, 59).
В другом клиническом испытании исследователи отобрали около 45 женщин в пременопаузе с высоким риском развития рака груди (либо с подозрительной биопсией груди, либо с бывшими выжившими после рака груди), и они дали им 50 мг лигнана SDG в день, или эквивалент двух ложек. порошка льняного семени. Исследователи провели игольную биопсию ткани груди как до, так и после исследования, которое длилось год. Результаты показали, что в среднем у женщин было меньше предраковых изменений груди после 1 года ежедневного приема лигнанов из льняного семени, чем до того, как они начали изучаться, а также что у 80% (36 из 45) наблюдалось снижение Ki- 67 уровней — биомаркер, сигнализирующий об увеличении пролиферации клеток.Согласно этому клиническому исследованию, лигнан ЦУР может снизить риск рака груди (60).
Некоторые исследования не показали связи между риском рака груди и уровнем энтеролактона в сыворотке (54, 55, 61, 62). Есть исследование, которое указывает на снижение смертности от рака груди при более высоком уровне энтеролактона в сыворотке (63). В ходе метаанализа было обнаружено, что биомаркеры энтеролактона были связаны со статистически значимым снижением на 28% риска рака молочной железы в постменопаузе (64).Исследование с участием 1140 пациенток с раком груди в постменопаузе показало, что сывороточные концентрации энтеролактона в самом высоком квартиле были связаны со снижением смертности примерно на 40% (65). Кроме того, исследование случай-контроль пришло к выводу, что большее количество сывороточного энтеролактона может быть связано со снижением риска рака груди (66). Необходимо провести больше исследований, чтобы подтвердить, существует ли связь между уровнем энтеролактона в сыворотке и риском рака груди.
Пять исследований, опубликованных в период с 2010 по 2011 год, которые включали пациентов с диагнозом рака груди, наблюдавшихся в течение 6–10 лет, с целью выяснить, могут ли лигнаны продлевать выживаемость пациентов с раком груди. Путем измерения записей о пищевых продуктах или уровней лигнанов в сыворотке крови исследователи пришли к выводу, что воздействие лигнанов увеличивалось, что привело к значительному снижению примерно на 40–53% смертности и снижению смертности от рака груди на 33–70%.Это повышенное воздействие лигнанов в основном наблюдалось у женщин в постменопаузе. Существует вероятность того, что лигнаны могут продлить жизнь пациентов с раком груди, но для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования (15, 56).
Выжившие после рака груди, у которых более высокий уровень лигнанов в кровотоке и на диете, по-видимому, выживают в течение значительно более длительного периода времени (56, 65).
Обсуждение
Поскольку рак груди считается одним из наиболее распространенных онкологических заболеваний с самым высоким уровнем смертности во всем мире, важно включить питание как часть лечения этого заболевания.Благодаря улучшению пищевых привычек и практике физической активности можно было бы избежать более 30% диагностированных раковых заболеваний. Было показано, что индивидуализированное диетическое вмешательство может уменьшить количество осложнений лечения и улучшить качество жизни пациентов. Льняное семя было широко изученным продуктом из-за связи, которую оно может иметь с раком груди. Некоторые экспериментальные исследования были проведены на животных, но только несколько клинических испытаний были проведены на людях с целью обнаружения воздействия льняного семени на опухоли и на риск этого типа рака.
Некоторые исследования показали, что прием жирных кислот омега-3 снижает риск рака груди. Исследования на животных показали, что АЛК может уменьшать рост, размер и пролиферацию клеток, а также может увеличивать гибель клеток опухоли груди.
Большинство проведенных экспериментальных исследований показали, что льняное семя увеличивает или поддерживает эффективность тамоксифена в отношении уменьшения роста опухоли в отношении пролиферации клеток и увеличения апоптоза. Однако необходимо провести больше клинических испытаний, чтобы подтвердить связь и соответствующую эффективность льняного семени с тамоксифеном.
В нескольких экспериментальных исследованиях диета, включающая 5 или 10% льняного семени (примерно 25–30 г льняного семени в день для людей), подавляла рост ER + в клетках рака груди человека, вводимых мышам. То же самое произошло с ростом ER−. Льняное семя также уменьшило метастазирование опухоли молочной железы ER-.
В ходе клинических испытаний исследователи пришли к выводу, что льняное семя может уменьшить рост опухолей у пациентов с раком груди, в основном у женщин в постменопаузе, и снизить риск этого типа рака.
Хотя многие исследования, представленные в этой статье, пришли к выводу, что потребление льняного семени может быть связано со снижением риска рака молочной железы, а также со снижением роста и размера опухоли, некоторые исследования, включая женщин в пременопаузе и постменопаузе, не показали таких же результатов. .
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, особенно клинические, чтобы проверить пользу льняного семени при лечении рака груди.
Влияние льняного семени на рак груди: обзор литературы
Abstract
Рак молочной железы является одним из наиболее распространенных видов рака и вторым по значимости причиной смертности от рака во всем мире.В 2014 году в Португалии от рака умерло около 27 200 человек, из которых 1791 женщина была больна раком груди. Льняное семя было одним из наиболее изученных продуктов с точки зрения возможной связи с раком груди, хотя в основном в экспериментальных исследованиях на животных, но в нескольких клинических испытаниях. Он богат омега-3 жирными кислотами, α-линоленовой кислотой, лигнаном и клетчаткой. Одним из основных компонентов льняного семени являются лигнаны, 95% которых состоят из преобладающего диглюкозида секоизоларицирезинола (SDG). SDG превращается в энтеролактон и энтеродиол, обладающие антиэстрогенной активностью и структурно сходные с эстрогенами; они могут связываться с рецепторами клеток, уменьшая рост клеток.Некоторые исследования показали, что потребление омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака груди. В исследованиях на животных было показано, что α-линоленовые кислоты способны подавлять рост, размер и пролиферацию раковых клеток, а также способствовать гибели клеток рака груди. Другие исследования на животных показали, что прием льняного семени в сочетании с тамоксифеном может уменьшить размер опухоли в большей степени, чем прием одного тамоксифена. Кроме того, некоторые клинические испытания показали, что льняное семя может играть важную роль в снижении риска рака груди, в основном у женщин в постменопаузе.Необходимы дальнейшие исследования, в частности клинические испытания, которые могут продемонстрировать потенциальную пользу льняного семени при раке груди.
Ключевые слова: рак груди, льняное семя, лигнан, питание, омега-3
Введение
Рак является одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения, учитывая его высокую и растущую распространенность во всем мире, являющуюся одной из основных причин заболеваемости и смертности, а также ответственны за значительное снижение качества жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2012 году было диагностировано 14 миллионов новых случаев рака, из которых 8.2 миллиона смертей во всем мире, 521 000 из которых связаны с раком груди (1–3).
По оценкам, в 2012 году примерно 32,5 миллиона человек пережили рак через 5 лет после того, как им поставили диагноз. Ожидается, что в 2030 году ежегодно будет диагностироваться примерно 23,6 миллиона новых случаев рака (4).
В 2014 г. в Португалии от рака умерло около 27 200 человек, из которых 16 600 мужчин и 10 600 женщин (2).
По данным ВОЗ, примерно одна треть смертей от рака происходит из-за неправильного питания и недостаточной физической активности.Улучшая пищевые привычки и увеличивая физическую активность, можно было бы избежать более 30% диагностированных раковых заболеваний. Таким образом, при повышенном риске необходимо правильное питание (1–3).
Питание играет фундаментальную роль при раке, поскольку оно может уменьшить осложнения, возникающие во время лечения, и может способствовать благополучию пациента (3, 5).
Многие люди, страдающие раком, решают внести некоторые изменения в свои пищевые привычки, подвергаясь традиционным методам, например химиотерапии.Пациенты делают это в надежде уменьшить серьезные побочные эффекты лечения, такие как беспокойство, депрессия, бессонница, головные боли, тошнота и рвота (среди прочего) (6–9).
Эти менее традиционные методы лечения могут включать диеты с пищей, обладающей надлежащими питательными характеристиками, чтобы помочь в борьбе с болезнью. Льняное семя было одним из наиболее изученных продуктов с точки зрения возможной связи с раком груди. Были проведены некоторые экспериментальные исследования на животных, но лишь немногие из них перешли в клинические испытания.
Материалы и методы
Чтобы рассмотреть влияние льняного семени на рак груди, мы провели библиографическое исследование с использованием источников из PubMed и веб-сайтов таких организаций, как Cancer Research UK и ВОЗ. Ключевые слова, использованные в исследовании, были следующими: рак, льняное семя, лигнан, рак груди и питание .
Результаты
Рак молочной железы
Рак молочной железы считается одним из наиболее распространенных видов рака с самым высоким числом смертей во всем мире.По оценкам ВОЗ, в 2012 году более 1,68 миллиона женщин во всем мире был диагностирован рак груди. Из них около 521 000 умерли, а в Европе в течение того же года было диагностировано более 464 000 новых случаев заболевания и около 131 000 женщин умерли (1, 10, 11).
В 2014 году в Соединенном Королевстве было зарегистрировано примерно 55 200 новых случаев рака груди (390 мужчин и около 54 800 женщин), из которых примерно 150 диагностировались ежедневно, и примерно 11 400 случаев смерти от этого вида рака.Считается, что у каждой восьмой женщины в течение жизни будет диагностирован рак груди (11).
В 2014 году в Португалии от рака умерло около 27 200 человек, из которых 1791 человек — женщины с раком груди. Кроме того, у женщин было диагностировано около 6088 новых случаев рака груди (2).
Существует несколько факторов, которые могут быть связаны с раком груди, такие как пол, вредные привычки в еде и соответствующий образ жизни, семейный анамнез, употребление алкоголя или табака, отсутствие грудного вскармливания, гормональное лечение, избыточный вес и ожирение, среди прочего (10 , 11).
После постановки диагноза многие пациенты с раком груди решают изменить свои пищевые привычки и образ жизни (12, 13).
Льняное семя и лигнаны
Лен ( Linum usitatissimum ), также известный как льняное семя, принадлежит к семейству Linaceae , которое происходит из Европы, Азии и Средиземноморья. Льняное семя можно разделить на два вида: коричневое и золотистое. Золотистый лен развивается в очень холодном климате, а коричневый — в более теплом и более влажном климате.Последние должны быть измельчены, чтобы они лучше переваривались и усваивались организмом, тем самым увеличивая биодоступность питательных веществ. Он считается функциональным продуктом питания, который имеет питательные вещества со специфическими свойствами (антиоксидантные и / или противоопухолевые функции), такие как омега-3 жирные кислоты, α-линоленовая кислота (LA), лигнан или волокна, которые полезны для здоровья, предотвращая некоторые заболевания, такие как рак и сердечно-сосудистые заболевания, среди прочих (14–16). Льняное семя богато клетчаткой и рекомендуется при запорах, так как помогает улучшить работу кишечника.Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, они по-прежнему являются хорошим источником магния, фосфора, марганца, витамина B1, селена и цинка.
Хотя они определены как один из богатейших растительных источников омега-3 жирных кислот, эти семена также характеризуются содержанием лигнана. Хотя лигнаны содержатся в различных овощных источниках, таких как цельное зерно, семена кунжута, овощи и фрукты, семена льна содержат примерно в 100 раз больше лигнанов, чем другие продукты (9, 17, 18).
Лигнаны — это фитоэстрогены, которые облегчают симптомы менопаузы и могут уравновешивать действие эстрогена в организме, соединяясь с их рецепторами, поскольку они имеют очень похожую химическую структуру с молекулой эстрогена (19).
Преобладающим лигнаном в семенах льна является диглюкозид секоизоларицирезинола (SDG), составляющий около 95% содержания лигнана в семенах. Остальные 5% состоят из ларицирезинола, пинорезинола и матайрезинола. После приема внутрь лигнана SDG бактерии в толстой кишке действуют путем преобразования лигнана в лигнаны млекопитающих, энтеролактон и энтеродиол.Они структурно похожи на эстроген, обладают антиоксидантной активностью и слабым эстрогенным действием (рисунок). Он также действует как антиэстроген, потому что его структура очень похожа на основную форму эстрогена, что позволяет ему связываться с рецепторами клетки, тем самым подавляя рост раковых клеток (9, 20–23).
Метаболизм лигнанов в семенах льна.
Опухоли груди, содержащие рецепторы эстрогена, называются положительными по рецепторам эстрогенов (ER +), а опухоли, в которых отсутствуют рецепторы эстрогенов, являются отрицательными по рецепторам эстрогенов (ER-).Женщины с опухолями ER + с большей вероятностью ответят на гормональное лечение, чем женщины с опухолями ER- (24).
В нашем организме биологически активной формой эстрогена является эстрадиол, который окисляется в основном в печени до эстрона. Эстрон может превращаться в два метаболита с разными биологическими эффектами: 2-гидроксиэстрон (2OHE1) и 16α-гидроксиэстрон (16OHE1). В то время как первый обладает небольшой биологической активностью, последний увеличивает активность эстрогена, способствуя пролиферации клеток (росту раковых клеток) (рисунок) (25, 26).Женщины, которые производят больше 16OHE1, имеют повышенный риск рака груди (27).
Влияние метаболизма эстрогенов в раковых клетках.
Два клинических испытания пришли к выводу, что у 28 женщин в постменопаузе, которые соблюдали диету, включающую 10 или 25 г молотого льняного семени в течение 7 или 16 недель, наблюдали повышенный уровень экскреции 2OHE1 с мочой без увеличения экскреции 16OHE1. Эти исследования показывают, что льняное семя может иметь некоторые защитные эффекты у женщин в постменопаузе (28).
Омега-3 жирные кислоты и рак груди
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) могут состоять из омега-3 и омега-6. Линоленовая кислота и арахидоновая кислота (АК) являются основными компонентами омега-6. Α-линоленовая кислота (ALA) является предшественником семейства PUFA омега-3, которое образует эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA) (29, 30).
Омега-3 и АЛК также входят в состав льняного семени. Льняное семя считается лучшим растительным источником незаменимых жирных кислот омега-3.Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут обладать противораковыми свойствами, в то время как жирные кислоты омега-6 могут способствовать развитию рака. В настоящее время в обычном рационе содержится больше омега-3, чем омега-6 (29, 30). Исследования показали, что прием ПНЖК омега-3 снижает риск рака груди (31). В исследованиях на животных было показано, что ALA способны подавлять рост, размер и пролиферацию раковых клеток. Также наблюдается увеличение гибели этих клеток (32, 33).
Тамоксифен и рак груди
Тамоксифен — это лекарство, используемое для лечения рака груди, в основном у женщин с ER +. Его можно использовать в качестве адъювантной терапии при раке груди или метастатическом раке груди. Это вид гормональной терапии, которая проводится в течение 5–10 лет с несколькими побочными эффектами (34–37).
Этот препарат действует как антиэстроген, поскольку, поскольку это рак ER +, тамоксифен действует по всему телу, блокируя действие эстрогена на опухолевые клетки, тем самым предотвращая их рост (34, 35).
Согласно экспериментальным исследованиям, льняное семя не взаимодействует с лекарствами, используемыми при лечении рака груди, и может оказывать дополнительный защитный эффект при употреблении вместе с лечением. В исследованиях на животных также было подтверждено, что прием внутрь льняного семени, льняного масла или лигнана SDG в сочетании с тамоксифеном уменьшал размер опухоли в большей степени, чем лечение тамоксифеном отдельно. До сих пор не проводились клинические испытания, которые могли бы доказать преимущества употребления льняного семени у женщин с раком груди во время терапии тамоксифеном (38).
В исследовании, проведенном в Университете Торонто, оценивалось влияние льняного семени и тамоксифена, по отдельности и в комбинации, на рост ER + человеческих опухолевых клеток молочной железы у мышей. Этим мышам вводили опухоли MCF-7 и кормили разными диетами. В рационе было 20-25 г молотого льняного семени, таблетка тамоксифена (5 мг) или и то, и другое. За ростом опухоли следили еженедельно. В результате диета из льняного семени, которую скармливали мышам, подавляла рост ER + опухолевых клеток молочной железы человека. При низких уровнях 17-бета-эстрадиола лен подавлял размер опухоли примерно на 74%, в то время как при высоких уровнях 17-бета-эстрадиола он подавлял примерно до 22%.Кроме того, комбинация льна и тамоксифена ингибировала размер опухоли более чем на 53% по сравнению с действием только тамоксифена (39).
Другие экспериментальные исследования, проведенные на мышах, которым вводили ER + клетки опухоли груди человека, показали, что как при низком, так и при высоком уровнях эстрогена (пре- и постменопаузальный рак груди) льняное семя либо увеличивало, либо сохраняло эффективность тамоксифена в снижении роста опухоли, пролиферации клеток, и повышенный апоптоз (38–42).
В настоящее время нет известных результатов клинических испытаний, касающихся приема внутрь льняного семени во время терапии тамоксифеном (38).
Исследования на животных
В исследованиях на животных с мышами, которым вводили клетки опухоли груди, кормление их льняным семеном приводило к снижению заболеваемости, количества и размера опухолей. Эти результаты также оказались независимыми от стадии опухоли (23).
Исследовательская группа из Университета Торонто также продемонстрировала, что молотое льняное семя обладает эффективным противораковым действием. Их экспериментальное исследование было проведено на мышах, которым вводили опухоли, наряду с введением в их рацион смеси лигнана.Результатом было снижение опухолевой нагрузки из-за присутствия льняного семени и лигнана SDG в рационе мышей (43–45).
Недавно та же исследовательская группа ввела другой группе мышей клетки опухоли груди человека. Пока рак прогрессировал, мыши сидели на обычной диете в течение 8 недель после инъекции раковых клеток. Одну группу кормили 10% льняного семени, в то время как другая группа придерживалась той же диеты. Скорость роста опухоли снизилась на 45% за счет семян льна (43–45).
В нескольких других экспериментальных исследованиях диета, включающая 5 или 10% льняного семени (примерно 25-30 г льняного семени в день, у людей) ингибировала рост ER + в клетках рака груди человека, вводимых мышам (39-42, 46, 47).То же самое произошло с ростом ER− (44, 48, 49). Льняное семя также уменьшало метастазирование ER- опухоли молочной железы (44, 48, 50).
Клинические испытания
Наблюдательные исследования показывают, что потребление льняного семени (приблизительно 32 г / день) может снизить риск рака груди (38, 51, 52). Лигнаны также способствуют снижению риска рака груди. У вегетарианцев более высокий уровень потребления лигнана, а это означает, что их риск рака груди ниже, чем у всеядных (53).
Исследование показало, что 70% впервые диагностированных пациентов с раком груди потребляют пищу, богатую лигнанами, 52% употребляют льняной хлеб и 30% употребляют льняное семя не реже одного раза в неделю (13).
Пилотное исследование с участием 24 женщин в постменопаузе с ER + раком груди было проведено, чтобы показать эффекты льняного семени и ингибитора ароматазы, анастрозола (лекарство, используемое для лечения рака груди), и возможные взаимодействия между ними в отдельных характеристиках опухоли груди и сыворотке. стероидный гормон. Затем этих женщин случайным образом разделили на четыре группы: группа 1 получала 25 г / день молотого льняного семени и 1 таблетку плацебо в день; 2-я группа — 1 мг / сут анастрозола; Группа 3 — 25 г / день молотого льняного семени и 1 мг / день анастрозола; и группа 4 — по 1 таблетке плацебо в день.Это исследование не показало каких-либо эффектов в отношении льняного семени на активность ингибитора ароматазы в отдельных характеристиках опухоли груди и уровнях сывороточных стероидных гормонов (9). Необходимы дальнейшие исследования для подтверждения возможного взаимодействия между потреблением льняного семени и ингибитором ароматазы — анастрозолом.
Прием льняного семени или хлеба, содержащих этот ингредиент, снижает риск рака груди на 20% в соответствии с защитным эффектом, наблюдаемым у лигнанов из других овощей.Это снижение риска может быть связано с уменьшением воспаления, поскольку присутствие большого количества лигнанов может привести к снижению ряда воспалительных маркеров (52, 54).
В двух исследованиях метаанализа было обнаружено, что более высокое потребление лигнанов из пищевых источников было связано со значительным снижением риска рака молочной железы в постменопаузе (54, 55). В исследовании случай-контроль максимальное потребление лигнана было связано со значительно более низкой смертностью от рака молочной железы в постменопаузе, но этой связи не произошло относительно смертности от рака молочной железы в пременопаузе (56).
Исследование случай-контроль с использованием базы данных онкологического реестра Онтарио включало случайную выборку женщин с диагнозом рака груди с целью анализа потребления фитоэстрогенов (изофлавонов и лигнанов) и их связи с риском рака груди. Использовался опросник по частоте приема пищи, который также включал продукты, богатые фитоэстрогенами. Потребление лигнана было связано со снижением риска рака груди для всех женщин, хотя это было статистически значимым только у женщин с избыточным весом (ИМТ> 25).У женщин в пременопаузе общее потребление фитоэстрогенов было связано со значительным снижением риска рака груди, но только у женщин с избыточным весом. Не было никакой связи между риском рака груди и потреблением фитоэстрогена у женщин в постменопаузе (51).
В другом исследовании случай-контроль, также использующем базу данных онкологического реестра Онтарио, был проведен опрос по частоте приема пищи с целью установить, может ли потребление фитоэстрогенов в подростковом возрасте защитить от рака груди во взрослом возрасте.Результаты этого исследования показали, что более высокое потребление фитоэстрогенов (изофлавонов и лигнанов) в подростковом возрасте может быть связано со снижением риска рака груди (57).
Чтобы изучить связь между употреблением льняного семени и риском рака груди, было проведено исследование случай-контроль с применением опросника по частоте приема пищи у женщин, которые присоединились к исследованию «Диета и здоровье женщин Онтарио» в Канаде (2002–2003 гг.). Как ежемесячное, так и еженедельное / ежедневное потребление льняного семени (приблизительно 32.5 г) и льняной хлеб (1 ед., Примерно 2,5 — 5 г льняного семени) были связаны со значительным снижением с 18 до 24% риска рака груди у всех женщин. Также было показано, что льняное семя снижает риск рака груди только у женщин в постменопаузе, в то время как льняной хлеб снижает риск рака груди как у женщин в постменопаузе, так и у женщин в пременопаузе (52).
Проспективное когортное исследование, включавшее 58 049 французских женщин в постменопаузе, показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество лигнана (> 1395 мкг / день), значительно снижался риск рака груди.Благоприятные эффекты лигнанов в этом исследовании были ограничены ER + раком молочной железы и положительными рецепторами прогестерона (58).
С другой стороны, исследователи провели двойное слепое рандомизированное клиническое испытание с контролем плацебо у пациентов с раком груди. Исследователи отслеживали женщин в постменопаузе, у которых недавно был диагностирован рак груди и которым была назначена операция. Затем эти женщины были случайным образом разделены на две группы: группа 1, в которую вошли 19 женщин, ежедневно ела булочки с примерно 25 г порошка льняного семени, а группа 2, в которую входили 13 женщин, ела булочки, похожие на вид, но без льняного семени.Биопсии были выполнены в обеих группах в начале исследования, которые позже сравнивались с патологией опухоли, удаленной во время операции, примерно через 5 недель после начала исследования. У женщин, которые ели кексы, содержащие льняное семя, в среднем наблюдалось снижение пролиферации опухолевых клеток, снижение экспрессии уровней c-erB2 (также известного как HER2 –– онкоген, связанный с развитием и прогрессированием рака груди) и усиление апоптоза клеток. Исследователи пришли к выводу, что льняное семя может уменьшить рост опухолей у пациентов с этим типом рака (38, 59).
В другом клиническом испытании исследователи отобрали около 45 женщин в пременопаузе с высоким риском развития рака груди (либо с подозрительной биопсией груди, либо с бывшими выжившими после рака груди), и они дали им 50 мг лигнана SDG в день, или эквивалент двух ложек. порошка льняного семени. Исследователи провели игольную биопсию ткани груди как до, так и после исследования, которое длилось год. Результаты показали, что в среднем у женщин было меньше предраковых изменений груди после 1 года ежедневного приема лигнанов из льняного семени, чем до того, как они начали изучаться, а также что у 80% (36 из 45) наблюдалось снижение Ki- 67 уровней — биомаркер, сигнализирующий об увеличении пролиферации клеток.Согласно этому клиническому исследованию, лигнан ЦУР может снизить риск рака груди (60).
Некоторые исследования не показали связи между риском рака груди и уровнем энтеролактона в сыворотке (54, 55, 61, 62). Есть исследование, которое указывает на снижение смертности от рака груди при более высоком уровне энтеролактона в сыворотке (63). В ходе метаанализа было обнаружено, что биомаркеры энтеролактона были связаны со статистически значимым снижением на 28% риска рака молочной железы в постменопаузе (64).Исследование с участием 1140 пациенток с раком груди в постменопаузе показало, что сывороточные концентрации энтеролактона в самом высоком квартиле были связаны со снижением смертности примерно на 40% (65). Кроме того, исследование случай-контроль пришло к выводу, что большее количество сывороточного энтеролактона может быть связано со снижением риска рака груди (66). Необходимо провести больше исследований, чтобы подтвердить, существует ли связь между уровнем энтеролактона в сыворотке и риском рака груди.
Пять исследований, опубликованных в период с 2010 по 2011 год, которые включали пациентов с диагнозом рака груди, наблюдавшихся в течение 6–10 лет, с целью выяснить, могут ли лигнаны продлевать выживаемость пациентов с раком груди. Путем измерения записей о пищевых продуктах или уровней лигнанов в сыворотке крови исследователи пришли к выводу, что воздействие лигнанов увеличивалось, что привело к значительному снижению примерно на 40–53% смертности и снижению смертности от рака груди на 33–70%.Это повышенное воздействие лигнанов в основном наблюдалось у женщин в постменопаузе. Существует вероятность того, что лигнаны могут продлить жизнь пациентов с раком груди, но для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования (15, 56).
Выжившие после рака груди, у которых более высокий уровень лигнанов в кровотоке и на диете, по-видимому, выживают в течение значительно более длительного периода времени (56, 65).
Обсуждение
Поскольку рак груди считается одним из наиболее распространенных онкологических заболеваний с самым высоким уровнем смертности во всем мире, важно включить питание как часть лечения этого заболевания.Благодаря улучшению пищевых привычек и практике физической активности можно было бы избежать более 30% диагностированных раковых заболеваний. Было показано, что индивидуализированное диетическое вмешательство может уменьшить количество осложнений лечения и улучшить качество жизни пациентов. Льняное семя было широко изученным продуктом из-за связи, которую оно может иметь с раком груди. Некоторые экспериментальные исследования были проведены на животных, но только несколько клинических испытаний были проведены на людях с целью обнаружения воздействия льняного семени на опухоли и на риск этого типа рака.
Некоторые исследования показали, что прием жирных кислот омега-3 снижает риск рака груди. Исследования на животных показали, что АЛК может уменьшать рост, размер и пролиферацию клеток, а также может увеличивать гибель клеток опухоли груди.
Большинство проведенных экспериментальных исследований показали, что льняное семя увеличивает или поддерживает эффективность тамоксифена в отношении уменьшения роста опухоли в отношении пролиферации клеток и увеличения апоптоза. Однако необходимо провести больше клинических испытаний, чтобы подтвердить связь и соответствующую эффективность льняного семени с тамоксифеном.
В нескольких экспериментальных исследованиях диета, включающая 5 или 10% льняного семени (примерно 25–30 г льняного семени в день для людей), подавляла рост ER + в клетках рака груди человека, вводимых мышам. То же самое произошло с ростом ER−. Льняное семя также уменьшило метастазирование опухоли молочной железы ER-.
В ходе клинических испытаний исследователи пришли к выводу, что льняное семя может уменьшить рост опухолей у пациентов с раком груди, в основном у женщин в постменопаузе, и снизить риск этого типа рака.
Хотя многие исследования, представленные в этой статье, пришли к выводу, что потребление льняного семени может быть связано со снижением риска рака молочной железы, а также со снижением роста и размера опухоли, некоторые исследования, включая женщин в пременопаузе и постменопаузе, не показали таких же результатов. .
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, особенно клинические, чтобы проверить пользу льняного семени при лечении рака груди.
Бадвиг диета | Дополнительная и альтернативная терапия
Диета Бадвига включает употребление в пищу льняного (льняного) масла, смешанного с творогом и нежирным молоком.Нет никаких надежных доказательств того, что диета Будвиг может лечить или предотвращать рак.
Сводка
Диета Бадвига включает в себя употребление льняного масла, смешанного с творогом и молоком
Нет научных доказательств, чтобы использовать его для лечения рака
Диета может иметь побочные эффекты и не содержит всех необходимых нам питательных веществ
Что такое диета Будвиг?
Йоханна Будвиг, немецкий биохимик, разработала диету Будвиг в 1950-х годах.Диета предполагает употребление льняного масла в смеси с творогом и молоком.
Доктор Будвиг верил в сочетание творога и льняного масла. Она думала, что это делает жирные кислоты омега-3 более доступными для клеток организма. Она также считала, что масло может остановить рост рака.
Лен — растение, выращиваемое во многих частях света. При прессовании семян образуется льняное масло, которое можно использовать в кулинарии или в качестве пищевой добавки. Семена содержат большое количество клетчатки и многих витаминов и минералов.Помимо льняного семени и творога, диета Будвига богата фруктами, овощами и клетчаткой.
На диете Будвиг нельзя есть:
сахар
рафинированные или гидрогенизированные масла
большинство других молочных продуктов, включая масло
моллюски
свинина и мясное ассорти
рафинированные зерна и злаки
чай и кофе
Доктор Будвиг также попросила своих пациентов загорать и принимать солнечных ванн. прогулки на природе. Им приходилось делать это по 20 минут в день.Она считала, что солнце снабжает организм витаминами. Витамины укрепили иммунную систему. И она считала, что это также помогает сбалансировать кровяное давление, уровень холестерина и pH в организме.
Варианты диеты Бадвига включают кофейные или водяные клизмы при запоре.
Почему люди с раком используют его
Люди с раком используют диету Бадвига, потому что семя льна содержит омега-3. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 оказывают определенное влияние на раковые клетки.Омега-3 снижает уровень некоторых химических веществ, вызывающих рак.
Семена льна также содержат вещества, называемые лигнанами и фитоэстрогенами. Они обладают противораковым и гормональным действием.
Но исследователи все еще исследуют этот вопрос. Недостаточно доказательств того, что эта диета может предотвратить или лечить рак у людей.
Доктор Будвиг писал книги и статьи. В них она привела данные о людях, которых лечили ее диетой. Она также объяснила, как диета убивает раковые клетки.Но она не публиковала клинические испытания в медицинских журналах.
Как у вас это есть
Смесь творога и льняного масла является краеугольным камнем диеты Будвиг.
Вы делаете смесь творога, льняного масла и обезжиренного молока. Вы можете есть его как часть мюсли из молотых или цельных семян льна. Вы также можете добавить к семенам немного фруктов, орехов и меда.
Вы должны съесть смесь в течение 20 минут после ее приготовления.
Побочные эффекты
Семена льна
Возможные побочные эффекты льняного семени включают:
частое опорожнение кишечника
вздутие живота
запор
ветер
боль в животе
Сообщалось также о нескольких аллергических реакциях.Прием больших доз льняного семени без достаточного количества воды может вызвать непроходимость кишечника.
Льняное семя может вступать во взаимодействие с некоторыми лекарствами. Может остановить всасывание некоторых лекарств. Это если вы принимаете их с семенами льна.
Поговорите со своим врачом, если вы думаете попробовать диету Budwig. Они могут сказать вам не получать его, если у вас есть одно или несколько из следующих условий:
проблемы с кишечником, такие как воспалительные заболевания кишечника
диабет
нарушения свертываемости крови
Употребление большого количества овощей и фруктов является частью здорового питания.Но ограничение диеты может вам не подойти. Вы можете не получать достаточно питательных веществ, чтобы ваше тело могло работать, если вы избегаете определенных групп продуктов. Вы также можете похудеть.
Если у вас рак, вы уже можете быть слабыми и иметь недостаточный вес. Итак, вам нужно потреблять больше калорий, чем обычно, чтобы справиться с болезнью и лечить. Перед тем, как пробовать какую-либо диету, посоветуйтесь с диетологом. Особенно делайте это, если вы сбросили вес после того, как заболели раком или если вам трудно придерживаться нормальной диеты.
Ваш врач может направить вас к диетологу, который посоветует вам наиболее подходящую диету.
На солнце
Регулярное пребывание на солнце повышает риск меланомы и других видов рака кожи. Используйте соответствующую защиту.
Исследования диеты Будвига и рака
Нет никаких научных доказательств того, что диета Будвига лечит или лечит рак у людей. Также нет опубликованных клинических испытаний диеты в рецензируемых медицинских журналах.
Рецензируемые журналы означают, что статьи написаны экспертами. Затем они просматриваются несколькими другими экспертами в данной области. Только после этого статья публикуется в журнале.
Большинство исследований касалось только льняного семени, а не диеты Бадвига, и в основном это были лабораторные исследования. Ученые проверили вещества, содержащиеся в семенах льна, на раковых клетках. Это очень раннее исследование. Это предполагает, что эти вещества могут помочь остановить рост и распространение раковых клеток.
Исследования льняного семени на животных также показали, что оно может иметь некоторый эффект в остановке роста и распространения рака.
Ученые также изучали лигнаны или фитоэстрогены (растительный эстроген) в семенах льна. Они не совсем уверены, как это работает. Но они думают, что лигнаны могут действовать на раковые образования, зависящие от гормонов, например, на некоторые виды рака груди. Они также думают, что они могут действовать как антиоксидант и замедлять рост раковых клеток.
Сколько это стоит
Будьте осторожны, доверяя информации или платя за альтернативную терапию рака в Интернете.
Предупреждение
Понятно, что вы можете попробовать что-нибудь, если вы думаете, что это может помочь вылечить или вылечить ваш рак.Только вы можете решить, использовать ли альтернативную терапию рака, например, диету Бадвига.
Вы можете нанести вред своему здоровью, если прекратите лечение рака из-за бездоказательного метода лечения.
Многие веб-сайты могут рекламировать диету Будвиг как лекарство от рака. Но никакие авторитетные научные онкологические организации не поддерживают ни одно из этих утверждений.
Льняное семя и риск рака — DrFabio
Молотые льняные семена являются источником альфа-линоленовой кислоты (ALA), типа омега-3 жирных кислот.Организм человека нуждается в длинноцепочечных омега-3 (EPA и DHA), которые содержатся в лососе и другой жирной холодноводной рыбе. Он может производить их из ALA, но преобразование не очень эффективно и еще больше замедляется, если диета богата жирными кислотами омега-6, которые содержатся в большинстве масел (в основном сафлоровом, подсолнечном, виноградном и кукурузном маслах) и обработаны. еда.
Омега-3 жирные кислоты связаны со снижением риска сердечных приступов и инсульта, а также могут снизить риск дегенерации желтого пятна (ведущая причина возрастной слепоты).Также известно, что они снижают риск рака груди, простаты и толстой кишки. Если вы не любите рыбу (и не ешьте рекомендуемые три порции холодноводной рыбы в неделю), восполните этот пробел молотые семена льна. Молотые семена льна — самый простой способ включить их в свой рацион. Затем вы можете посыпать одну или две столовые ложки салатами, хлопьями или картофелем или добавить их в выпечку, такую как хлеб и кексы.
В дополнение к содержанию некоторых жирных кислот омега-3, семена льна действительно являются отличным источником клетчатки, которая помогает предотвратить запоры.
Рак простаты
Семена льна богаты лигнанами, которые обычно называют «фитоэстрогенами». Другие продукты, такие как соя, также богаты фитоэстрогенами. Некоторые защитники здоровья предполагают, что, поскольку фитоэстрогены похожи на наши собственные эстрогены, их присутствие в рационе может повлиять на риск возникновения гормонально-зависимого рака, включая рак простаты. Но, как и соя, клинические исследования показали, что эстрогеноподобные эффекты лигнанов — это соединения, которые на самом деле обеспечивают защиту как от рака груди, так и от рака простаты.
Исследования показали, что употребление в пищу семян льна может повлиять на рост опухоли простаты у мужчин, страдающих этим заболеванием, и на уровень в крови специфического антигена простаты (ПСА) у мужчин, которые едят эту пищу. В одном исследовании, опубликованном в 2013 году, участвовали 147 мужчин, которые добавляли в свой рацион семена льна. Это исследование показало, что мужчины, у которых был самый высокий уровень питательных веществ из льняного семени, имели самый низкий уровень опухолевой пролиферации при раке простаты. Под пролиферацией понимается то, насколько быстро опухолевые клетки растут и размножаются.Чем меньше распространение, тем лучше.
Осторожно с льняным маслом
Некоторые исследования показывают, что альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в семенах льна, может сделать опухоли простаты более агрессивными. В октябре 2004 г. журнал Nutrition Journal опубликовал анализ питания и рака. В одном метаанализе, включенном в эту публикацию, были рассмотрены девять исследований, которые выявили возможную связь между потреблением льняного масла или высоким уровнем альфа-линоленовой кислоты в крови и повышенным риском рака простаты.Это может сбивать с толку, не правда ли: , как семена могут принести пользу, а жир из этих семян причиняет вред ?
Льняное масло не содержит лигнанов — питательных веществ, которые, как считается, потенциально снижают агрессивность опухоли простаты. Он содержит только чистый жир, и это тот вид жира, который может принести больше вреда, чем пользы. Кроме того, некоторые эксперты в области здравоохранения подозревают, что генетические различия в том, как мужчины метаболизируют альфа-линоленовую кислоту, могут повлиять на то, вреден ли этот жир с точки зрения роста опухоли простаты.
Важный вывод из всех этих исследований заключается в том, что если вы заинтересованы в добавлении семян льна в свой рацион, придерживайтесь молотых семян льна, а не льняного масла.
Что есть, приготовление смеси, доказательства и риски
Диета Бадвига или протокол Бадвига — это диета, которая, по мнению некоторых людей, может способствовать лечению рака.
Стандартные методы лечения рака включают хирургическое вмешательство, химиотерапию и лучевую терапию. Некоторые люди также ищут дополнительные методы лечения, которые могут поддержать процесс лечения.
Одним из таких методов лечения является диета Будвига. Эта диета предполагает употребление смеси льняного масла и творога, а также отказ от обработанных пищевых продуктов и животных жиров.
Льняное семя содержит омега-3, полезный жир, который может снизить уровень определенных химических веществ, вызывающих рак. Он также содержит лигнаны и фитоэстрогены, которые могут оказывать противораковое действие.
В этой статье мы рассмотрим, есть ли какие-либо доказательства в поддержку использования диеты Будвиг, и обсудим возможные риски и побочные эффекты.
Поделиться на Pinterest Диета Бадвига включает в себя много порций льняного масла, смешанного с творогом или йогуртом.
Люди, соблюдающие диету Будвига, едят смесь льняного масла и творога.
По словам доктора Йоханны Бадвиг, которая разработала диету в 1950-х годах, употребление большого количества полиненасыщенных жиров из этих конкретных источников поможет предотвратить распространение раковых клеток.
План диеты также в значительной степени ориентирован на следующие продукты:
фрукты
овощи
продукты с высоким содержанием клетчатки
Dr.Будвиг также рекомендовала проводить 20 минут в день на открытом воздухе:
Она рекомендовала строго и последовательно соблюдать диету в течение как минимум 5 лет.
Продукты, которых следует избегать
Человек, соблюдающий диету, должен избегать:
свинины
холодного и обработанного мяса
сахара
рафинированного зерна и злаков
моллюсков
масла и большинства других молочных продуктов
маргарина и другие рафинированные и гидрогенизированные масла
чай и кофе
Почему следует придерживаться диеты Будвиг?
Др.Бадвиг разработал эту диету для поддержки лечения рака, но сторонники утверждают, что она также может помочь при других состояниях, в том числе:
Однако органы здравоохранения настаивают на том, что недостаточно доказательств в поддержку использования этой диеты.
Основа диеты Будвига — смесь льняного масла и творога или творога, другого мягкого сыра. Можно также употреблять нежирное молоко или йогурт.
Чтобы приготовить смесь, человек должен смешать следующие ингредиенты и хорошо их перемешать, пока масло не перестанет быть видимым:
8.5 унций (унций) льняного масла
16 унций 1% творога или нежирного творога
4 столовые ложки меда
Люди, соблюдающие диету, должны стремиться съесть 1,5 унции льняного масла и 4 унции творога или творог в сутки. Им следует есть их в разное время в течение дня, но всегда в смеси.
Доказательств того, что диета Бадвига может лечить рак, практически нет. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что льняное семя может помочь в борьбе с раком.
Льняное семя
Исследование 2017 года показало, что у мышей с раком легких, потреблявших льняное семя, было меньше новых опухолей легких по сравнению с мышами, которые ели диету без льняного семени.
В других исследованиях участвовали куры с раком яичников. У кур, которые ели льняное семя, было меньше опухолей на поздних стадиях и через год результаты были лучше, чем у кур, которые не ели льняное семя.
Однако в последнее время не так много исследований о влиянии льняного семени на людей, больных раком.
В одном небольшом испытании 2001 года исследователи набрали 25 мужчин с раком простаты и обнаружили, что обогащение диеты семенами льна может снизить уровень мужского гормона тестостерона.Уменьшение количества этого гормона может помочь уменьшить размер опухолей.
Диета Будвига
В одном клиническом исследовании наблюдали человека с раком груди, который использовал диету Будвига в дополнение к традиционным методам лечения, включая химиотерапию.
Ее рак вошел в ремиссию, но неясно, было ли это связано с диетой Бадвиг или традиционными методами лечения.
Эти результаты обнадеживают, но прежде чем прийти к заключению, ученым необходимо дополнительно изучить, как льняное семя и диета Бадвига влияют на людей, больных раком.Пока что диету Бадвига нельзя назвать лечением рака.
Однако употребление в пищу большого количества свежих фруктов и овощей и ограничение потребления продуктов животного происхождения, особенно обработанного мяса, скорее всего, пойдет на пользу общему здоровью человека. В свою очередь, это может повысить их шансы на выздоровление и благополучие во время лечения рака.
Какая диета лучше всего подходит для человека с раком груди? Узнай здесь.
Диета Будвига в первую очередь способствует здоровому питанию и имеет ограниченные побочные эффекты.Однако он подходит не всем.
Возможные побочные эффекты
Поделиться на Pinterest Возможные побочные эффекты от употребления большого количества льна или льняного масла включают чрезмерное газообразование и расстройство желудка.
Люди должны помнить следующее, прежде чем переходить на диету Будвига:
Высокое потребление льняного семени может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как чрезмерное газообразование и диарея.
Содержание диеты может не подходить для людей с некоторыми видами рака.
Люди с непереносимостью молочных продуктов не смогут есть творог.
Употребление большого количества льняного семени может увеличить риск непроходимости кишечника. Употребление большого количества воды может помочь снизить этот риск.
Употребление льняного семени во время беременности может увеличить риск рака груди у ребенка.
Льняное семя может взаимодействовать с некоторыми болеутоляющими и лекарствами от нарушений свертываемости крови, диабета и высокого кровяного давления.
Льняное семя может усугубить нарушение свертываемости крови.
Дополнительное пребывание на солнце может вызвать повреждение кожи и повысить риск рака кожи. Человек должен спросить своего врача, сколько времени ему следует проводить на солнце и какие меры предосторожности следует соблюдать.
Людям, которые худеют во время рака, могут потребоваться дополнительные калории. Врач может посоветовать вам особые диетические потребности.
Некоторые люди утверждали, что эта диета может вылечить рак. Важно понимать, что нет никаких доказательств того, что любая диета может вылечить рак.
Люди должны следовать инструкциям своего врача относительно лечения рака и спрашивать их о любых изменениях в питании или образе жизни.
Диетические и другие методы лечения должны быть только дополнительными, поддерживающими и не заменяющими традиционное лечение.
Аллергия и непереносимость
У некоторых людей может быть аллергическая реакция или чувствительность к семенам льна или молочным продуктам. У человека редко бывает аллергия на льняное семя, но если оно есть, у него могут возникнуть:
покалывание во рту
крапивница на коже
затрудненное дыхание
Если человеку трудно дышать, кто-то следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Люди с непереносимостью молочных продуктов могут иметь аналогичные побочные эффекты от употребления творога.
Кому нельзя соблюдать диету?
Поделиться на Pinterest Человеку, страдающему диабетом или гипергликемией, следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать диету Бадвига.
Диета Будвига безопасна для большинства людей. Однако для некоторых это могло принести больше вреда, чем пользы.
Людям не следует соблюдать диету, если они страдают:
диабетом или гипергликемией
определенными гормональными нарушениями
воспалительным заболеванием кишечника или другими кишечными проблемами
нарушением свертываемости крови
людьми, у которых нет этих состояний и которые хотят попробуйте диету Budwig, сначала поговорите со своим врачом.
Льняное семя показало некоторые перспективы в качестве продукта для борьбы с раком в исследованиях на животных. Однако пока недостаточно исследований, чтобы доказать, что это эффективное лечение.
Ученые не предоставили достаточно доказательств, чтобы показать, что диета Будвига может принести пользу больному раком.
Любой, кто хочет соблюдать диету, должен сначала поговорить со своим врачом. Диета Бадвиг всегда должна дополнять традиционные методы лечения.
Льняное семя и льняное масло — Mayo Clinic
Обзор
Льняное семя (Linum usitatissimum) и льняное масло, получаемое из льняного семени, являются богатыми источниками незаменимой жирной кислоты альфа-линоленовой кислоты — полезной для сердца жирной кислоты омега-3.Льняное семя богато растворимой клетчаткой и лигнанами, которые содержат фитоэстрогены. Подобно гормону эстрогену, фитоэстрогены могут обладать противораковыми свойствами. Льняное масло не содержит этих фитоэстрогенов.
Льняное семя можно использовать целиком или в измельченном виде, а также в виде порошка в виде муки или муки. Льняное масло выпускается в жидкой и капсульной форме.
Люди используют льняное семя и льняное масло для снижения уровня холестерина и сахара в крови, а также для лечения расстройств пищеварения. Некоторые люди также принимают льняное семя для лечения воспалительных заболеваний.
Доказательства
Исследования использования льняного семени и льняного масла для конкретных условий показывают:
Болезни сердца. Некоторые исследования показывают, что альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в льняном семени и льняном масле, может принести пользу людям с сердечными заболеваниями. Ранние исследования также показывают, что льняное семя может помочь снизить высокое кровяное давление, которое играет роль в сердечных заболеваниях.
Уровни холестерина. Несколько исследований показывают, что ежедневный прием льняного семени может снизить уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохого») холестерина.Однако другие исследования не столь благоприятны.
Диабет. Прием льняного семени может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Однако для льняного масла таких результатов не было.
Симптомы менопаузы. Результаты использования льняного семени и лечения симптомов менопаузы неоднозначны.
Наш дубль
В целом безопасно
При использовании в сочетании с ежедневными упражнениями и диетой с низким содержанием холестерина семена льна могут помочь контролировать уровень холестерина.Льняное семя также может быть полезно для лечения диабета и снижения риска сердечных заболеваний.
Безопасность и побочные эффекты
При приеме в рекомендуемых количествах льняное семя и льняное масло обычно безопасны в использовании. Однако при употреблении в больших количествах и с небольшим количеством воды льняное семя может вызвать:
Избегайте использования льняного семени и льняного масла во время беременности.
Иногда использование льняного или льняного масла вызывает аллергическую реакцию.
Не ешьте сырые или незрелые семена льна.
Поскольку льняное масло может снизить свертываемость крови, прекратите использование льняного масла за две недели до плановой операции.
Данные о том, оказывает ли льняное или льняное масло какое-либо влияние на простату или риск рака простаты, неоднозначны.
Взаимодействия
Возможные взаимодействия включают:
Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, травы и добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови.Льняное масло также может снизить свертываемость крови. Вполне возможно, что прием льняного масла может увеличить риск кровотечения.
Лекарства, травы и пищевые добавки для кровяного давления. Льняное масло может снизить кровяное давление. Прием льняного масла с лекарствами, травами и добавками, снижающими кровяное давление, может слишком сильно снизить кровяное давление.
Лекарства от диабета. Льняное семя может снизить уровень сахара в крови. Прием льняного семени с лекарствами от диабета или травами или добавками с гипогликемическим потенциалом может слишком сильно снизить уровень сахара в крови.
Эстрогены. Льняное семя может иметь антиэстрогенный эффект. Прием льняного семени может уменьшить действие оральных контрацептивов и заместительной терапии эстрогенами.
Пероральные препараты. Прием льняного семени может снизить всасывание пероральных препаратов. Подумайте о том, чтобы принимать пероральные препараты и льняное семя с интервалом в час или два.
14 ноября 2020 г. Показать ссылки
Льняное семя и льняное масло. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm. По состоянию на 27 сентября 2017 г.
.
Льняное семя снижает некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/062308.htm. По состоянию на 27 сентября 2017 г.
.
Масло льняное. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 27 сентября 2017 г.
.
Льняное семя. Натуральные лекарства. https: //naturalmedicines. терапевтические исследования.com. По состоянию на 27 сентября 2017 г.
.
Khalesi S, et al. Употребление льняного семени может снизить артериальное давление: систематический обзор и метаанализ контролируемых исследований. Журнал питания. 2015; 145: 758.
.
Crack Open о пользе орехов и семян для здоровья
Орехи и семена были важной частью рациона человека на протяжении сотен тысяч лет. Они упаковывают питательный вкус в небольшую универсальную упаковку! В большинстве случаев рекомендуется есть горсть орехов или семян как часть общей диеты, ориентированной на растения, что может снизить риск развития многих хронических заболеваний, включая рак и болезни сердца.Попробуйте их сырыми, поджаренными или молотыми, съесть самостоятельно или добавить в сладкие или соленые блюда.
Что такое орехи и семечки?
Большая часть того, что мы называем орехами, с ботанической точки зрения — это семена. Орехи обычно делятся на две категории: арахис (семена из категории бобовых) и древесные орехи (семена деревьев). К древесным орехам относятся грецкие орехи, пекан, кешью, фисташки, фундук, миндаль и бразильские орехи. Некоторые из них, такие как грецкие орехи и кешью, растут внутри плода, в то время как другие, такие как фундук и каштаны, являются плодом и не открываются для высвобождения отдельного семени.С другой стороны, семена, которые мы на самом деле называем семенами, происходят из овощей (например, тыквы), цветов (например, подсолнечника), льна и других культур.
Потенциальная роль в профилактике рака
Орехи и семена содержат белок, пищевые волокна, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые считаются полезными для сердца. Один конкретный тип полиненасыщенных жиров, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA), представляет собой полезную для сердца жирную кислоту омега-3, которая содержится в грецких орехах, семенах чиа и молотых семенах льна.Различные орехи и семена также содержат множество различных витаминов и минералов, таких как витамин Е и магний.
Исследования показали, что употребление 30 грамм арахиса, некоторых древесных орехов (грецкие орехи, миндаль, фисташки) и / или семян в течение многих дней может помочь снизить риск некоторых видов рака, включая рак прямой кишки, эндометрия и поджелудочной железы. Эта привычка к еде также может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые из преимуществ, обнаруженных в этих исследованиях, связаны конкретно с употреблением орехов и семян, в то время как некоторые преимущества были обнаружены при употреблении орехов и семян в сочетании со здоровым образом жизни, который включает в себя большую физическую активность и общий режим здорового питания.Доказано, что ежедневное употребление более 30 грамм (примерно небольшой горсти) увеличивает пользу.
Некоторые определенные орехи и семена изучаются на предмет их способности предотвращать определенные виды рака. Например, из-за содержащихся в нем жиров омега-3 и фитохимических веществ исследователи изучают, может ли льняное семя защитить от рака груди, в то время как соединения в грецких орехах оцениваются на предмет их потенциальной роли в защите от повреждения клеток и роста раковых клеток и опухолей. Однако ни одно соединение или конкретный вид пищи не предотвратят рак, поэтому лучше всего есть разные орехи и семена.
подсказок
Храните орехи и семена в прохладном темном месте и охладите или заморозьте их, если вы не будете есть их в течение нескольких недель. Они могут прогоркнуть из-за содержания в них жира.
Поджарьте или слегка поджарьте орехи и семечки для усиления вкуса.
Учитывайте размер порции. Порция орехов составляет одну унцию или около стакана. Одна унция орехов — это примерно 23 миндаля, 18 кешью, 14 половинок грецких орехов, 49 фисташек или 19 половинок пекана. Из-за содержания жира орехи калорийны, поэтому большие порции могут накапливать лишние калории.Попробуйте заменить высококалорийные продукты, такие как чипсы или конфеты, орехами или семечками. Орехи и семечки вкусны сами по себе; как добавка к основным блюдам, соусам или супам; или в качестве начинки к десерту. Вот несколько идей, как включить в свой рацион больше орехов и семян.
Советы по здоровому питанию
Узнайте больше о выборе здорового образа жизни и профилактике рака.
Учить больше
Завтрак
Семена чиа, молотый лен, грецкие орехи, нарезанный миндаль или даже ореховое масло — все это отличные добавки для овсянки, йогурта и хлопьев.
Поджарьте цельнозерновой хлеб и выберите одну из таких начинок:
Масло ореховое и ягоды
Пюре из авокадо, лимона и тыквенных семечек
Творог, огурцы, помидоры, семечки
Сыр рикотта, базилик, клубника, нарезанный миндаль
Закуски
Жареные, приправленные орехи, например, кленовый кайенский пекан
Самодельная смесь для тропических овощей (например, эта смесь для закусок из грецких орехов), заранее разложенная по контейнерам для использования на вынос
Ореховое масло, намазанное на ломтики яблока или цельнозерновые крекеры
Входов
Посыпьте орехами или семенами жаркое непосредственно перед подачей на стол или добавьте их в последнюю минуту, чтобы слегка поджарить.

Как накачать девушке тело: Как накачать тело в домашних условиях девушке

Posted on 05.01.197011.06.2021 by alexxlab

Как накачать тело в домашних условиях девушке

Создать тело мечты самостоятельно – цель, для достижения которой требуется немало усилий, дисциплины и характера. И хотя интеренет так и пестрит советами о том, как накачать тело в домашних условиях, похудеть и преобразиться, реальные истории успеха вдохновляют намного сильнее. Своими секретами идеального тела с нами поделилась чемпионка Кубка России и Восточной Европы по фитнес-бикини 2015, чемпионка Power Pro Show 2015, чемпионка Олимпии и тренер AnySportsTV Екатерина Красавина.

1. Все начинается с питания
«Безусловно, основа красивого тела и продуктивных тренировок – это питание, – говорит Екатерина. – Поскольку я действующая спортсменка в категории фитнес-бикини, свой рацион я выстраиваю в первую очередь на белке. Я стараюсь разнообразить набор белковых продуктов: ему рыбу, морепродукты, индейку, курицу. В период межсезонья мое питание чуть более разнообразное: я добавляю большее количество медленных углеводов в виде каш и круп, например, киноа, гречки, овсянки, бурого риса».
Правильно составленный рацион гарантирует, что все спортивные усилия для того чтобы накачать тело в домашних условиях как можно быстрее дадут положительный результат. Сюда, безусловно, относится и отказ от сахара. Екатерина признается, что совсем не ест сахара, отдает предпочтение овощам и пьет большое количество воды. В качестве послаблений в период межсезонья Екатерина позволяет себе небольшое количество фруктов и протеиновый баточник, но во время подготовки к соревнованиям соблюдает диету крайне жестко.
2. Тренируйтесь регулярно
«Поскольку я хорошо знаю своё тело и всегда понимаю конкретные задачи для себя, я меняю тренинг по мере необходимости под определенные цели, – говорит Екатерина Красавина. – Как правило, ближе к соревнованиям я меняю его на более интенсивный и увеличиваю кардио. Добавляю супер-сеты или круговые тренировки».
В целом же Екатерина занимается 4-5 раз в неделю, по-разному соединяя в своих тренировках разные виды тренинга: силовой, функциональный и тренировки сердечно-сосудистой системы. «Часто я делаю кардио отдельно, утром и вечером, а силовую – днём, – комментирует она. – А вот для обычных людей соотношение кардио и силовых нагрузок будет зависеть от целей и исходных физических данных конкретного человека. Очень худым людям делать упор на кардио-тренировки не стоит – это не поможет построить красивое тело. Основное внимание они должны уделить силовому тренингу. А вот тем, кто имеет определенный лишний вес кардио-тренировки помогут избавиться от лишних жировых отложений, которые и мешают проявиться мышечному рельефу. В этом случае оптимально делать кардио 3-5 раз в неделю отдельно от других нагрузок».
Тем, кто только начинает заниматься фитнесом, Екатерина также советует приучать себя к тренингу плавно, постепенно увеличивая сложность нагрузки и её количество. Постоянно прислушивайтесь к тому, как ваше тело реагирует на различные виды физической нагрузки. Это позволит определиться с главными задачами и понять, над чем нужно поработать в первую очередь.
3.
Ухаживайте за телом
«К сожалению, уделять много времени специальным процедурам, получается не всегда, но делать это просто необходимо, – говорит Екатерина Красавина. – Сауна и горячая ванна хорошо помогают справиться с болью в мышцах. Массаж также улучшает циркуляцию крови и помогает выводить из организма продукты распада, улучшая восстановление. После водных процедур не забудьте об увлажнении кожи и хорошем скрабе. Прекрасно ухаживают за кожей скрабы из кофе или орехов и косточек, а увлажнение и питание обеспечат различные масла». Екатерина советует не пренебрегать этими простыми и очень приятными процедурами, которые помогут сделать ваше тело идеальным.
По теме:
4. Хорошо спите
«Без хорошего сна невозможно рассчитывать на прогресс в тренировках. Наш организм восстанавливается во сне, следовательно неотдохнувшие мышцы не смогут эффективно отработать, – говорит Екатерина Красавина. – Если ночь была бессонной, лучше отложить тренировку на другой день».
5. Находите дополнительные источники вдохновения
Сложно продолжать работать над собой, пребывая в плохом настроении. Всегда уделяйте время тому, что способно порадовать и зарядить вас эмоционально. «Мне помогает расслабиться и хорошая силовая тренировка, когда я устаю, и кардио тренировка на улице. После этого всегда приходит хороший сон. К тому же так вышло, что моё хобби и моя работа соединились вместе, и для меня отличный источник для вдохновения успехи мои и моих подопечных», – признается Екатерина Красавина. Отмечайте свои успехи, ведь ничто так не мотивирует продолжать занятия, чем маленькие победы на пути к заветной цели – идеальному телу.
Будь в форме с программой тренировок для идеальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее здесь.
Как накачать мышцы девушке в домашних условиях: советы
Не каждая девушка сможет найти время на посещение тренажерного зала, при этом каждой хочется быть в хорошей форме. Обрести тонус тела и накачать мышцы можно и в домашних условиях.
Не каждая девушка может отыскать время на посещение тренажерного зала, при этом каждой хочется держать свое тело в хорошей форме. Привести тело в тонус и накачать мышцы женщины могут в домашних условиях, найти время на тренировку дома проще, чем идти в зал. Домашние тренировки не требуют специального оборудования, нужны хорошие упражнения и их регулярное выполнение.
Упражнения для тренировки в домашних условиях
Для домашних тренировок используют упражнения с собственным весом, вес тела выполняет роль сопротивления. Таким образом можно преобразить свое тело и укрепить мышцы, увеличить количество мышечной массы, но потребуется пунктуальность и усилия. Эти упражнения помогут проработать все мышцы в теле.
Планка
Одно из самых известных упражнений для наращивания мышечной силы. Тело располагается на четырех опорных точках – ладонях и кончиках пальцев ног, для правильного выполнения держи спину в прямом положении, чтобы плечи и ягодицы не выступали над линией спины. Планка прорабатывает руки и ноги, мышцы груди и живота.
Постепенно увеличивай время в планке, чтобы мышцы получали больше нагрузки.
Для верхней части тела
Для выполнения потребуется устойчивый стул, основная нагрузка придется на руки и мышцы пресса. Встань спиной к стулу на небольшом расстоянии, согни колени, как будто хочешь сесть и обопрись о сидение стула руками. Стопа должна плотно прилегать к полу, колено – согнуто под прямым углом, чтобы бедра были параллельными полу. Сосредоточься на напряжении в мышцах пресса и рук.
Упражнение для ног и ягодиц
Считается, что лучшее упражнение для укрепления ягодиц – это приседание, но его можно модифицировать так, чтобы работали и другие мышцы. Встань прямо и вытяни руки перед собой, чтобы они были параллельны полу, согни колени, как будто садишься на невидимый стул. Спина должна оставаться прямой, колени – не выходить за линию носков, нагрузка должна распределиться по ногам и туловищу. Удерживай это положение так долго, как сможешь, начни с 15 секунд и попробуй постепенно довести время до минуты.
Упражнение для пресса
Самое популярное упражнение для работы над прессом в домашних условиях – это скручивание, при правильном выполнении работают все центральные мышцы в теле. Выполняя скручивания следи за тем, чтобы шея была расслаблена, подъем тела вверх должен осуществляться преимущественно за счет мышц пресса. Начни с двух подходов по 10 повторов и постепенно увеличивай количество.
Выпады для ног
Для мышц ног выпады гораздо эффективнее, чем приседания. Встань прямо, сделай правой ногой шаг вперед, слегка заверни вправо левую стопу и согни правую ногу в колене до прямого угла. Сделай паузу, затем вернись в исходное положение, выполни два подхода по 20 повторов, затем то же самое на другую ногу.
Отжимания для мышц груди
Лучшее упражнение для работы над грудными мышцами – это отжимание. Если ты не умеешь отжиматься, то начни с выполнения упражнения с опорой на колени, сгибай локти до такого уровня, чтобы между грудью и полом осталось расстояние не больше ладони. Постепенно мышцы рук и туловища окрепнут, и ты сможешь делать классические отжимания с опорой на ладони и пальцы ног.
Для того, чтобы накачать мышцы в домашних условиях, женщине нужны не только тренировки, но и сбалансированное питание. В рационе должно быть много белковых продуктов для построения мышц – это мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.
Как укрепить мышцы и подтянуть тело в домашних условиях
Получить подтянутую фигуру можно не только в спортзале, но и дома, при условии регулярных силовых тренировок и коррекции питания. Если вы хотите узнать, как накачать тело и укрепить мышцы, то читайте наш гид с правилами питания и программами тренировок, которые помогут вам быстро прийти в желаемую форму.
Как укрепить мышцы девушке в домашних условиях
Если вы хотите нарастить мышцы, то достаточно регулярно заниматься силовыми тренировками, но если ваша цель – выраженный рельеф, то придется корректировать питание, иначе мышц не будет видно под слоем жира. Мы подготовили для вас 3 подробных плана тренировок и питания, в зависимости от телосложения. А также составили 10 основных правил, которые помогут накачаться без тренажерного зала.
10 основных правил, как накачать тело девушке:
Регулярно занимайтесь силовыми тренировками, которые укрепляют мышцы и способствуют их росту, что приведет к появлению красивого рельефа. Тренироваться можно с собственным весом, но для быстрого результата используйте отягощения.
Тренируйтесь по принципу фулбоди, чтобы прокачать как можно больше групп мышц на тренировке, а также улучшить силовую подготовку и развить физические навыки.
Во время тренировки концентрируйтесь на работающих мышцах по методу Арни. Шварценеггер советовал постоянно держать фокус на целевой мышце, чтобы укрепить нейрохимическую связь между телом и мозгом, стимулируя анаболизм и рост силовых показателей.
Увеличивайте нагрузку по мере тренировок, так как мышцы быстро привыкают и останавливаются в росте. Если работаете с отягощениями, то повышайте вес гантелей. А если занимаетесь с собственным весом, то добавляйте повторений или подходов каждые 3-4 недели.
Выполняйте разнообразные упражнения, которые развивают не только силу мышц, но также функциональные навыки. Включайте в тренинг статические и многокомпонентные упражнения, которые делают тело не только сильнее, но также выносливее. В результате вы получите гармонично развитое тело с выраженными мышцами.
Следите за питанием, так как от него зависит 70% успеха в деле построения красивого тела. Исключите из рациона быстрые углеводы, полуфабрикаты, вредные жиры и ограничьте соль, чтобы не провоцировать задержку воды в организме.
Соблюдайте норму калорий или профицит, если хотите нарастить массу. Но не сидите на голодных диетах, так как большой дефицит калорий не позволит вам увеличить мышцы в объеме из-за недостатка энергии и питательных веществ.
Употребляйте достаточное количество белка, который является главным строительным элементом для всех тканей организма, в том числе для мышц. Если белка в рационе недостаточно, то мышцы будут разрушаться, а жир – накапливаться.
Не забывайте про медленные углеводы – главный источник энергии. Медленные углеводы обеспечат оптимальный уровень энергии на несколько часов и уберегут вас от внезапного голода, а значит, срывов и переедания.
Питайтесь сбалансировано, пейте достаточно воды и тренируйтесь не менее трех раз в неделю. Только так можно накачать тело девушке, чтобы выглядеть сногсшибательно в купальнике.
Как тренироваться и питаться, если…
Ситуация 1
У вас нормальный вес, но есть жирок на отдельных проблемных зонах. Вы выглядите стройной, но в купальнике фигура неидеальна.
Цель: немного скорректировать проблемные зоны и убрать жир без глобального похудения.
Как питаться:
Если ключевой целью является снижение уровня жира, то питаться следует с небольшим дефицитом калорий (5-10%), чтобы стимулировать жиросжигание, но не провоцировать эффект плато. Профицит (перебор калорий) вам не подойдет, так как организм не будет терять жир, хотя мышцы будут расти при условии регулярных тренировок.
Вам следует увеличить количество белка, а также полностью убрать из рациона сахар и другие быстрые углеводы, которые задерживают распад жировой ткани и мешают похудеть в проблемных зонах. К быстрым углеводам относятся рафинированные продукты с сахаром и мукой.
По нормам ВОЗ считается, что здоровая норма калорий в день для женщины равна 1800-2200, в зависимости от образа жизни. Чтобы подстегнуть организм терять жир, уменьшите калораж на 200-300 ккал. Употребляйте в день 1600-1700 ккал, делая упор на белки, что стимулирует распад жировой ткани.
Важно! Если вы сидели на диетах, то такое количество калорий может привести к набору веса. В таком случае следует медленно повышать калораж для разгона метаболизма. Но не употребляйте менее 1500 ккал в день, чтобы не замедлить метаболизм. В таком случае рост мышц просто невозможен.
При норме калорий 1600-1700 в день, придерживайтесь такой схемы БЖУ: 1,5-2 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг веса тела.
При составлении рациона питания отдайте предпочтение полезным продуктам, в которых много белка и комбинируйте их с полезными жирами и медленными углеводами.
Среди белков отдайте предпочтение следующим продуктам: курица, индейка, рыба, говядина, нежирные молочные продукты, бобовые, яйца.
Среди медленных углеводов отдайте предпочтение следующим продуктам: крупы с низким гликемическим индексом (гречка, овсянка, булгур, киноа, дикий рис), черный и отрубной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, некрахмалистые и листовые овощи.
Среди жиров отдайте предпочтение следующим продуктам: льняное, оливковое, любое ореховое масло, морская рыба, авокадо.
Не менее двух раз в день употребляйте овощи и зелень, в которых содержится полезная клетчатка, которая улучшает пищеварение и положительно влияет на обмен веществ.
Как тренироваться:
Снизить уровень жира и проработать проблемные зоны помогут тренировки фулбоди. Помните, что, качая пресс, вы не избавитесь от жирка на животе, потому что локального жиросжигания не существует. В то же время, прорабатывая все тело целиком, вы приводите мышцы в тонус и разгоняете обмен веществ, что способствует жиросжиганию.
Ускорить процесс липолиза и избавить тело от проблемных зон помогут базовые упражнения для всего тела, которые можно выполнять в домашних условиях. Увеличьте нагрузку с помощью отягощений. Лучше всего подойдут разборные гантели, так как вы сможете регулировать уровень нагрузки, снимая или добавляя диски.
По весу достаточно разборных гантелей 10 кг каждая. В таком случае вы сможете использовать вес 5-10 кг для проработки низа тела, например, приседаний, тяги и выпадов, причем сможете повышать веса по мере тренировок. Чтобы прокачать верх тела, достаточно разобрать гантели до веса 2-5 кг.
В тренировку включайте базовые упражнения (выпады, приседания, тяги, жимы), статику (планки) и функциональные упражнения с элементами кардио. Должно быть не менее 1 упражнения на каждую группу мышц. Если не ориентируетесь по группам мышц, то подберите 4-5 упражнений на верх тела и столько же на низ.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. Тренируйтесь не менее 1 часа вместе с разминкой и заминкой. Каждую тренировку лучше всего заканчивать растяжкой, чтобы увеличить эластичность мышц и сделать их более восприимчивыми к нагрузке.
Ситуация 2
Вы не планируете худеть, у вас и так хорошая фигура. У вас нет явных жировых отложений, но вы хотите поработать над упругостью тела.
Цель: укрепить мышцы и подтянуть тело, сделав его упругим.
Как питаться:
Если вы хотите укрепить мышцы в домашних условиях, чтобы сделать фигуру более спортивной, то вам следует обратить пристальное внимание на тренировки, а в еде придерживаться принципов правильного питания.
Если вы не хотите худеть, то дефицит калорий вам не нужен, но и профицит не обязателен. Определите свою норму с помощью формул или питайтесь как обычно, но с упором на полезные продукты. Ограничивать вредные продукты следует не только из соображений пользы для здоровья, но и для предотвращения распада мышц и роста жировой ткани.
При норме 1800 калорий придерживайтесь таких пропорций БЖУ: 1,5-2 г белка, 1,5 г жиров, 2,5-3 г углеводов на 1 кг массы тела.
Используйте приложение по подсчету калорий, чтобы наглядно видеть рацион и соотношение КБЖУ.
Так как для вас главное – накачать тело в домашних условиях, то сделайте упор на белковую пищу: курицу, мясо, птицу, субпродукты, бобы, орехи, творог. Продукты, богатые протеином, способствуют анаболизму, а значит, росту мышц и ускоряют обмен веществ.
Жиры регулируют гормональный фон, поэтому их должно быть достаточно в рационе. Не исключайте полностью животные жиры, в которых тоже содержится немало полезных веществ, например, витамин D, который помогает усвоению кальция, важного микроэлемента для роста мышц.
Для сохранения высокого уровня энергии на протяжении дня во время каждого приема пищи употребляйте медленные углеводы.
Вам будут полезны перекусы за 1,5 часа до тренировки и в течение часа после, чтобы обеспечить достаточное количество сил на занятия и предотвратить распад мышечной ткани от отсутствия запасов углеводов.
Как тренироваться:
Ваша основная цель заключается в укреплении мышц и обретении привлекательного рельефа тела. Чтобы накачать тело дома девушке, нужно регулярно заниматься силовыми тренировками с отягощениями.
Для домашних тренировок лучше всего выбрать план фулбоди. Но если вы планируете тренироваться минимум 4 раза в неделю, то можно попробовать сплит-тренировки для прицельной проработки различных групп мышц.
Оптимальным выбором для вас упражнения для всего тела в домашних условиях с гантелями, среди которых должны быть базовые и изолированные, чтобы укрепить определенные зоны, например, ягодицы, пресс, руки. Вам не обязательно худеть, поэтому можно позволить себе работать над качеством тела, внимательно прокачивая каждую группу мышц.
Для эффективных тренировок дома вам понадобятся разборные гантели весом 10-12 кг. Максимальный вес пригодится для проработки низа, а минимальный (2-5 кг) – для верха тела.
Спустя 3-4 недели интенсивных тренировок увеличивайте нагрузку, повышая вес гантелей или добавляя повторений в подходы. Также можно менять упражнения, подбирая более сложные и комплексные, например, приседания или выпады с прыжками и махами, отжимания с тягой гантелей и другие.
Если планируете 3 тренировки в неделю, то занимайтесь по плану фулбоди. На каждую группу мышц подберите не менее 2-х упражнений. В сумме получится 10-12 упражнений, которые нужно выполнять в 3-х подходах. Чередуйте базу и изоляцию. Например, для ягодиц подойдут приседания и ягодичный мостик, для спины – мертвая тяга и тяга гантели в наклоне, для ног – приседания сумо и отведения на четвереньках.
Если выбираете программу сплит, то уделите 2 дня в неделю нижней части тела, 1 день на грудь и спину, и еще 1 день на плечи, руки и пресс. Занимайтесь не менее 1 часа 3-4 раза в неделю, так как другого способа укрепить мышцы дома девушке, кроме регулярных тренировок, просто не существует.
Ситуация 3
Вы типичный эктоморф с худощавым телосложением без грамма лишнего веса.
Цель: подкачаться и сделать тело мышечным и рельефным.
Как питаться:
Быстро накачать тело девушке эктоморфу не получится, так как ускоренный обмен веществ не позволит активно набирать мышечную массу. Помните, что даже 1 кг мышц набрать очень сложно, и чаще всего организм набирает вес за счет жира и воды. Поэтому следует внимательно следить за питанием и не переедать вредной пищи, которая способствуют накоплению жира и препятствует росту мышц.
Чтобы ускорить набор мышц, соблюдайте небольшой профицит калорий, особенно в дни тренировок. Увеличение рациона на 200-300 ккал стимулирует рост мышц, но не приведет к быстрому набору жира.
В вашем случае соотношение БЖУ должно быть таким: 2 г белка, 2-2,5 г жира, 4-5 г углеводов на 1 кг веса тела.
Делайте упор на углеводно-белковую пищу, так как вашему телу нужны углеводы для создания базы гликогена. Запасы энергии позволят белкам не растрачиваться на нужды организма, а пойти на строительство мышц.
Каждый прием пищи должен состоять из медленных углеводов, белков, полезных жиров и клетчатки. В таком случае вы обеспечите организм всем необходимым для роста мышц.
Например, смело ешьте кашу с маслом, мясом и овощами, не бойтесь ужинать углеводами и делайте 2-3 перекуса в день. Для перекусов выбирайте орехи, сухофрукты, бананы, хурму, груши и другие питательные фрукты.
После тренировки запасы углеводов в организме снижаются, это значит, что организм запускает процесс катаболизма или распада. Поэтому можно перекусить бананом, йогуртом, творогом или белково-углеводным батончиком сразу после занятий, чтобы предотвратить распад мышц.
Как тренироваться:
Эктоморфам отлично подходят тренировки фулбоди в спокойном режиме. В таком случае вы планомерно прокачаете все крупные мышечные мышцы и избежите лишних трат энергии.
Вам подойдут базовые и статические упражнения для всего тела в домашних условиях, например, приседания и выпады с отягощениями, тяги гантелей с пола и к поясу, жимы вверх и от груди.
Включайте в тренировку больше базовых упражнений, а изоляцию оставьте на этап оттачивания формы. Процентное соотношение базы и изоляции в тренировке должно быть 70х30 или даже 80х20, так как ваша цель заключается в укреплении и наращивании мышечной массы. А это можно сделать задействуя как можно широкий спектр мышечных групп.
Тренируйтесь с отягощениями и не бойтесь брать большой вес в упражнениях. Для занятий вам понадобится пара разборных гантелей 10-12 кг весом. Начинайте с небольшого веса, например, для верха тела достаточно гантелей весом 2-5 кг каждая, а для низа берите 5-7 кг. Повышайте нагрузку по мере развития физических способностей, но не реже чем через 3-4 недели.
Чтобы укрепить мышцы дома девушке эктоморфу придется не бояться тяжелых гантелей, ведь с собственным весом сложно нарастить массу человеку, склонному к худобе. Тренируйтесь 3 раза в неделю минимум по часу с гантелями по плану фулбоди, и спустя 1-2 месяца получите первый результат.
Обязательно прочитайте по питанию:
Посмотрите другие наши статьи с планами тренировок:
Накачать тело в домашних условиях: фулбоди-тренировка #1
Если вы хотите накачаться дома, но не знаете с чего начать, то наша тренировка на все тело станет отличным вариантом для занятий дома. В плане вы найдете базовые, комплексные и изолирующие упражнения на все группы мышц, которые помогут построить красивое тело без спортзала.
Сколько выполнять:
Небольшой вес гантелей. Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода. Между подходами отдых 30 секунд, между упражнениями отдых 1,5-2 минуты.
Средние или большой вес гантелей. Выполняйте каждое упражнение 10-12 повторений в 3 подхода. Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями отдых 2-3 минуты.
Круговой принцип (для жиросжигания). Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Повторите упражнения в 3-4 круга. Между кругами отдых 1 минута.
1. Приседания с гантелями на плечах
Для чего: Базовые упражнения лучше всего подходят, чтобы накачать тело девушке, так как задействуют огромный спектр мышц. Приседания прокачивают не только ноги и ягодицы, но также укрепляют пресс, спину и кор, делая тело сильнее и выносливее.
Как выполнять: Положите гантели на плечи и поставьте ноги на ширине плеч. Выполните приседания в классической технике с отведением таза назад. Не наклоняйте подбородок, чтобы не сгибать спину. Во время упражнения следите, чтобы колени не выходили за носки, и сохраняйте легкий прогиб в пояснице.
2. Румынская тяга на одной ноге
Для чего: Становая тяга относится к сложным базовым упражнениям, которые рекомендованы, чтобы укрепить мышцы и накачать тело дома девушке в кратчайшие сроки. Тяга на одной ноге задействует мышцы спины, пресса, кора, ног, а также тренирует баланс и координацию движений.
Как выполнять: Возьмите гантели прямым хватом и держите их на уровне бедер. Согните в колене левую ногу и найдите устойчивое положение, стоя на правой. Наклоните корпус вперед, сгибаясь не от поясницы, а от тазобедренных суставов. При этом левую ногу немного отводите назад. Опускайтесь до параллели туловища с полом, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.
3. Тяга гантели к поясу
Для чего: Простое упражнение для широчайших поможет вам проработать спину, укрепить руки и дельты. В результате вы получите красивую рельефную спину и сильные руки.
Как выполнять: Возьмите гантель в правую руку нейтральным хватом. Выставьте вперед левую ногу и обопритесь об нее свободной рукой. При этом корпус наклоните вперед, не сгибая спину. Правую ногу поставьте как удобно, чтобы найти устойчивое положение. Тяните гантель вверх, сгибая руку под прямым углом. Не делайте резких движений, ощущайте работу мышц спины. Повторите другой рукой.
4. Жим гантелей лежа
Для чего: Жим лежа прокачивает грудные мышцы, а также укрепляет руки и верх корпуса в целом. Грудные мышцы – это антагонисты мышц спины. Их необходимо прокачивать, чтобы получить гармонично проработанный мышечный каркас и красивый рельеф тела.
Как выполнять: Лягте на пол, согните ноги в коленях для устойчивого положения. Возьмите гантели прямым хватом и держите их перед собой на уровне груди. Выполните жим вверх, при этом следите, чтобы локти двигались в стороны, сгибаясь под прямым углом. Во время упражнения концентрируйтесь на работе грудных мышц.
5. Болгарские выпады
Для чего: Накачать тело и укрепить мышцы в домашних условиях помогут многокомпонентные упражнения, усиленные отягощениями, например, болгарские сплит-приседы в классической технике. Упражнение укрепляет ноги, формирует ягодицы, прорабатывает проблемные зоны, и дополнительно задействует кор и пресс.
Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте спиной к скамейке или стулу. Сделайте шаг вперед и положите стопу левой ноги на скамейку. Теперь согните правую ногу в колене, опускаясь в приседание на одной ноге. Следите за техникой приседа: колено не должно выходить за носок, а спина должна оставаться идеально ровной.
6. Жим гантелей вверх
Для чего: Красивой линии плеч и выраженных дельт можно добиться только изолирующими упражнениями для этой области. Лучшим является жим вверх, который можно отнести к базе, так как он задействует не только дельты, но также трапеции, мышцы-стабилизаторы и кор.
Как выполнять: Возьмите гантели прямым хватом и поднимите руки вверх, согнув локти под прямым углом. Теперь поднимите руки вверх, выжимая гантели, при этом локти должны оставаться немного согнутыми. Не опускайте подбородок, спину держите прямо.
7. Подъем гантелей на бицепс с супинацией
Для чего: Проработать проблемную зону плеч и добиться рельефа в этой области можно с помощью простых сгибаний рук на бицепс. Упражнение приводит мышцы рук в тонус и формирует выраженный рельеф.
Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом, руки немного согните в локтях. Теперь выполните одновременное сгибание рук на бицепс, поворачивая руки в запястьях при подъеме гантелей. Сгибайте руки с максимальной амплитудой, но в нижней точке разгибайте не полностью, чтобы не допустить травмы.
8. Тяга гантелей к поясу в планке
Для чего: Одним из лучших упражнений для всего тела в домашних условиях считается планка. Вариант с тягой гантелей поможет вам прокачать спину, одновременно укрепляя мышцы кора.
Как выполнять: Возьмите гантели с гранями, чтобы на них можно было смело опираться, и встаньте в планку на прямых руках. Из планки сделайте тягу гантели левой рукой вверх с максимальной амплитудой, затем поменяйте руку. Выполняйте упражнение ритмично, но без резких движений, сохраняя устойчивое положение тела.

9. Ягодичный мостик с гантелью
Для чего: Красивое женское тело невозможно без подкачанной попы, и в этом деле поможет изоляция на ягодицы, например, ягодичный мостик. Отягощения в виде гантелей усилят нагрузку и сделают вашу попу по-бразильски круглой.
Как выполнять: Лежа на спине, согните ноги в коленях. Возьмите гантель и положите ее на сгиб бедер и корпуса. Теперь поднимите таз вверх, напрягая ягодицы в верхней точке. Зафиксируйтесь на пару секунд и медленно возвратитесь в исходное положение.
10. Подъем корпуса со сгибанием рук
Для чего: Чтобы накачать тело девушке, следует выполнять сложные многокомпонентные упражнения, которые прорабатывают медленные и быстрые мышечные волокна. Подъем корпуса со сгибанием рук задействует пресс, косые мышцы живота, а также трицепсы, бицепсы и предплечья, укрепляя руки и живот.
Как выполнять: Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Возьмите в руки не слишком тяжелую гантель. Выпрямите руки с гантелью и поднимите их вверх. Теперь поднимите корпус и повернитесь влево, затем вернитесь в исходное положение и сделайте сгибание на трицепс. Разогните руки и снова оторвите корпус от пола, но теперь повернитесь вправо. Снова вернитесь в исходное положение и выполните сгибание рук на трицепс.
Накачать тело в домашних условиях: фулбоди-тренировка #2
Еще один вариант тренировки, который можно чередовать с предыдущим в рамках домашних занятий. В этот план включены базовые и функциональные упражнения на все тело, а также изоляция на руки и плечи. Вам по-прежнему нужны только гантели и коврик.
Сколько выполнять:
Небольшой вес гантелей. Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода. Между подходами отдых 30 секунд, между упражнениями отдых 1,5-2 минуты.
Средние или большой вес гантелей. Выполняйте каждое упражнение 10-12 повторений в 3 подхода. Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями отдых 2-3 минуты.
Круговой принцип (для жиросжигания). Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Повторите упражнения в 3-4 круга. Между кругами отдых 1 минута.
1. Сумо с гантелями
Для чего: Приседания с широкой постановкой ног лучше всего помогают прокачать бедра и ягодицы. Кроме того приседания с отягощениями укрепляют кор, руки и спину, задействуют пресс.
Как выполнять: Поставьте ноги как можно шире, носки разверните в стороны. Возьмите гантели нейтральным хватом и опустите руки вниз. Теперь выполните приседание, отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Опускайтесь до параллели бедер с полом, при этом руки должны оставаться неподвижными.
2. Тяга гантелей к поясу
Для чего: Чтобы накачать тело дома девушке, следует выполнять упражнения, которые задействуют крупные мышечные группы. Тяга гантелей к поясу прокачивает широчайшие мышцы спины, но также при ее выполнении в работу включаются трапеции, кор и пресс, что помогает привести в тонус верх тела.
Как выполнять: Возьмите гантели прямым хватом и наклоните корпус вперед. Сохраняйте легкий прогиб в пояснице, ноги немного согните в коленях, руки свободно опущены вниз. Притяните гантели к поясу, разводя локти в стороны. В верхней точке локти должны сгибаться под прямым углом. Опуская гантели вниз, не делайте резких движений и не разгибайте руки полностью.
3. Выпады назад
Для чего: Отличное базовое упражнение для проработки ягодиц, бедер и ног. Придает круглую форму ягодицам, подтягивает ноги и избавляет от проблемных зон. Также выпады с отягощениями помогают подкачать ноги, сделать их сильными и рельефными.
Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо. Теперь сделайте шаг назад левой ногой и согните колено под прямым углом, опускаясь в выпад. Следите, чтобы переднее колено тоже сгибалось под прямым углом и не заходило за носок. Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.
4. Жим гантелей нейтральным хватом
Для чего: Жим гантелей нейтральным хватом задействует мышцы груди, трицепс и дельтовидные мышцы. Несложное упражнение поможет проработать проблемные зоны, тонизировать плечи и укрепить предплечья.
Как выполнять: Лягте на пол, согните ноги в коленях. Возьмите гантели нейтральным хватом и сведите их вместе перед собой, при этом локти лежат на полу. Теперь поднимите руки вверх, разгибая локти. В верхней точке гантели должны оказаться над вашей головой. Теперь опустите гантели в исходное положение, сгибая руки в локтях.
5. Разводки стоя
Для чего: Разводки – отличное упражнение, чтобы накачать тело в домашних условиях, так как оно хорошо прорабатывает дельты, укрепляет руки и задействует грудные мышцы. Выполняя разведения стоя, вы также подключаете стабилизаторы корпуса и мышцы кора, тонизируя верх тела.
Как выполнять: Встаньте прямо и возьмите гантели нейтральным хватом. Опустите руки вниз и немного сведите их перед собой. Теперь поднимите прямые руки через стороны вверх до параллели с полом. Почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы. Теперь опустите руки вниз, сводя их перед собой.
6. Свинги с гантелью
Для чего: Функциональное упражнение, которое укрепляет кор, спину, ноги, руки и ягодицы. Кроме того свинги – это очень энергозатратное упражнение, которое стимулирует жиросжигание и развивает взрывную силу тела.
Как выполнять: Поставьте ноги немного шире плеч, возьмите гантели нейтральным хватом и опустите руки вниз. Сведите гантели вместе и опуститесь в полуприсед, отводя таз назад. На подъеме поднимите руки с гантелями вверх, двигаясь одновременно с усилием и по инерции. Затем снова сделайте полуприсед, опуская руки вниз. Двигайтесь в синхронном ритме, не думая над каждым этапом.
7. Отведение рук в наклоне
Для чего: Рельеф рук формируют не бицепсы, а трицепсы, которые гораздо больше по объему. Проработать трицепсы помогут отведения рук в наклоне. Они также укрепляют руки и задействуют мышцы кора.
Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом и наклонитесь вперед с прямой спиной, ноги немного согните в коленях. Согните руки под прямым углом, чтобы плечи стали параллельны корпусу, а предплечья – перпендикулярны. Теперь отводите руки назад одновременно, разгибая их в локтях до параллели с полом, чтобы почувствовать работу задней поверхности плеч.
8. Отведение ноги на четвереньках
Для чего: Одной из лучших изоляций для ягодиц считаются различные виды отведений. Отягощения сделают упражнение еще эффективнее, поэтому обязательно включайте отведения в тренировку, если хотите накачать тело в домашних условиях и укрепить мышцы.
Как выполнять: Встаньте на колени и поместите гантель в изгиб колена. Теперь опуститесь на четвереньки и поднимите ногу с гантелью вверх до параллели бедра с полом. Крепко зажмите гантель и не поднимайте ногу слишком высоко, чтобы не уронить снаряд. Выполнив все подходы, повторите для другой ноги.
9. Пловец с гантелями
Для чего: Пловец относится к классическим упражнениям для всего тела, которые можно выполнять в домашних условиях. Пловец прокачивает спину, в частности область поясницы, а также укрепляет ягодицы и бедра. Если дополнить упражнение гантелями, то можно увеличить нагрузку.
Как выполнять: Возьмите небольшие гантели и лягте на живот, вытянув ноги произвольно. Выпрямите руки с гантелями, голову не опускайте вниз. Поднимите вверх правую руку, одновременно отрывая от пола левую ногу, зафиксируйтесь на пару секунд и вернитесь обратно. Теперь поднимите левую руку и правую ногу, снова зафиксируйте положение, напрягая мышцы рук, спины и бедер.
10. Складка с гантелью
Для чего: Возможно вы знаете, что пресс задействуется во многих упражнениях, но изолированные помогают прокачать прямую мышцу живота максимально. Только таким способом можно получить заветные кубики или вертикальную полоску. Складка – классическая изоляция на пресс, которой мы завершим тренировку.
Как выполнять: Лягте на спину, возьмите гантель за диски обеими руками и поднимите руки вверх перед собой. Теперь поднимите прямые ноги вверх, оторвите от пола голову и плечи и потянитесь к стопам прямыми руками, в которых вы держите гантель. Опустите корпус, а затем опустите вниз ноги. Повторите все сначала. На протяжении всего упражнения не сгибайте руки в локтях и не опускайте их вниз.
Недельный план тренировок для новичков (без инвентаря):
Как девушке сделать идеальную фигуру за месяц | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
На снимке одна из моих воспитанниц, показавшая заметные результаты.
На снимке одна из моих воспитанниц, показавшая заметные результаты.
Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело, ей придется соблюдать правила:
• понадобится питание полезными и натуральными продуктами;
• нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной;
• как ни печально, придется отказаться от вредных привычек;
• нужно будет пить воду, много воды;
• недосыпы недопустимы, а значит обязательны восемь часов сна.
Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все ближе к идеальному телосложению.
Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему многие до сих пор считают, что это 90-60-90. Ведь у всех девушек разный рост и скелет, и поэтому можно сказать, что главное это пропорции, — для какой-то определенной девушки 95-65-95 будут выглядеть куда более эстетично и даже эталонно .
Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех губа не дура . Но существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, то за 30 дней аналогичного результата не получить, но зато можно испортить кожу и волосы , и надолго нарушить месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем.
Ваш результат за месяц будет зависеть прежде всего от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и, само собой, состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить за месяц максимальный возможный для Вас прогресс.
На этом снимке моя воспитанница Наталия Мурашко похудевшая на 30 кг. Разве это не впечатляет?
На этом снимке моя воспитанница Наталия Мурашко похудевшая на 30 кг. Разве это не впечатляет?
Без упражнений ничего не будет: вам нужны три тренировки в неделю
Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас появляется много энергии и восхитительная легкость !
Красивое тело, сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали. Если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, — например, тонкую талию , но рыхлые руки и т.п. Плюс, упражнения улучшают здоровье, результат дают более стабильный и долговечный, и к тому же это менее затратно, чем ложиться под нож.
Менее трех тренировок — это так мало, что результат вы получите на много месяцев позже. Но раз вы читаете эту статью , вы, понятно, не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок в неделю приведут к перетренированности. А наша цель — получить результат за месяц без вреда для здоровья и фанатизма, и, значит, нужны три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!
Тренировки дома VS тренировки в зале
Занимаясь в зале, вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны — ведь вам будет жалко денег, потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал к определенному времени , вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.
Занимаясь дома, вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером — все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратиться на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот, который эффективнее именно для вас.
Занимаясь в зале, вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны
Занимаясь в зале, вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны
5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц
• Приседания (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением) — укрепляют ноги и ягодицы, сжигают жир по всему телу.
• Выпады – дают аналогичный эффект и, пожалуй, даже лучше формируют ягодичные мышцы.
• Отжимания от пола (дома) или жим лежа (зал) — подтягивают и укрепляют грудные мышцы, руки и плечи.
• Подтягивания (новичкам — подтягивания с резиновой лентой) — дают красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.
• Румынская тяга с гантелями — не так опасна для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, эффективно сжигает жир по всему телу.
Пять самых бесполезных упражнений, дающих слабый эффект
• Бег — монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы, а вам ведь нужны красивые и упругие мышцы. У человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.
• Планка — не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии; она годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.
• Скручивания — жир не горит локально, для тренировки пресса лучше работают упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
• Бёрпи — развивают выносливость, но это очень изнурительное упражнение . Ваша выносливость откажет быстрее, чем сила, так что для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно, в силовом режиме.
• Ножницы — рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, но на самом деле и ноги и пресс работают здесь весьма посредственно.
Выпады – дают аналогичный эффект приседаниям и, пожалуй, даже лучше формируют ягодичные мышцы.
Выпады – дают аналогичный эффект приседаниям и, пожалуй, даже лучше формируют ягодичные мышцы.
Правильное питание для идеальной фигуры
Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50 » . Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствуют .
Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареные и содержащие вредные жиры блюда стоят на пути к цели как стена.
Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или, наоборот, 6-8 раз в день (дробное питание). Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы. Первый вариант это сильный голод и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи. Оптимальная схема для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.
Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог я уверяю вас, что результат будет очень заметным, и разница в «до» и «после» вас приятно удивит!
Принципы питания для месячной трансформации
• Утром — каша и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи.
• Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.
• Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1,5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускаются чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.
• Пьем воду и до, и после, и во время тренировки. Количество — по желанию.
• Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).
Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!
Цель этой статьи — дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал видео специально для девушек про сжигание жира (ниже). Посмотрев его, вы намного повысите свои шансы на успех!
Еще больше вы узнаете, изучив мои программы тренировки для дома и для зала и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. Видео №1 – тренировки для дома. Видео №2 тренировки для зала. Видео №3 правильное питание для похудения.
Вы также можете получить индивидуальные занятия с тренером по интернету, я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Также провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть
Как сделать идеальное тело? | Секреты женского тренинга
Все мы видели необычайно стройных, подкачанных девушек в залах. Что и говорить, наверное у каждого в зале есть хотя бы одна девушка с необыкновенным телом. Все заглядываются на таких, но смотрели ли вы хоть раз на тренировки таких девушек, так сказать, профессиональным взглядом? А вспомните, если она пришла в зал и преобразилась буквально у вас на глазах, что послужило катализатором этого прогресса?
Я вас уверяю, если вы посмотрите внимательно на тренировки такой девушки, вы многое поймете. Я склонен верить в то, что девушки добиваются нужного успеха в зале чаще, чем мужчины. Может быть из-за особенностей женской психики, может быть из-за того, что они не находятся под влиянием мифов фитнес-индустрии. Давайте разберем те факты, на которые просто невозможно не обратить внимание, и выводы появятся сами собой.
1. Девушки хотят получить красивую фигуру
Они четко понимают, зачем они идут в зал. Если им нужны ягодицы – они качают ягодицы. Если им нужны ноги – они качают ноги. Это так и работает. Только предельная конкретизация имеющихся целей и визуализация. Подумайте сами: у них нет цели удивить всех своей становой или соперничать с другими своими рабочими весами, они просто хотят накачать нужные им мышцы. Последовательно они тренируют только их. Девушкам никто не рассказал о том, что мышцу надо качать один раз в неделю. Они этого не знают. Они работают, ориентируясь на восстановление. Восстановилось – качают снова. Только так.
2. Грамотный подбор упражнений
Если нужны ягодицы, как я писал выше, они качают только их. Спросите любую фигуристую девушку в зале, почему она делает именно это упражнение? Она ответит «я в нем лучше чувствую вот эту мышцу». Не пытайтесь переубедить её в чем-то, если у нее красивое тело. Сами же видите – это работает. И в этом есть очень важный смысл. Девушки экспериментируют, они ищут то, что работает на них, проверяют на себе, и если им это нравится – они это делают. Им просто неважно, что вот это упражнение нужно делать по каким-то мифическим причинам, а это нет – в этом и заключается практика.
3. Женщины не хотят толстеть
Ребята, давайте посмотрим правде в глаза: как много в зале толстеньких парней, которые этого не осознают. Они думают, что набирают массу, но при этом организм не обманешь – они толстеют. Может быть они потом побоятся сесть на диету, ведь страх потерять набранное очень велик, как и страх осознать, что под жиром на самом деле нет мышц. Вспомните трансформацию фигуристых девушек, которых вы видели в зале. Разве им приходилось наедать бока? Вряд ли, обычно это либо недавно похудевшие, а теперь уже стройные, либо худые девочки, которые нарастили «в нужных местах». Это не чудо – это женский подход к тренингу. Тренируешь прицельно то, что нужно, учишься попадать в нужную мышцу, ешь так, чтобы не «заплывать» и ждешь результата. Понимаете, что это не ракетные технологии?
4. Правильное осознание
Поймите, девушки не хотят конкурировать друг с другом в размере отягощений. Они не хотят доказать вам, как много они тянут и приседают. Они пришли в зал за фигурой. Поэтому, когда вы попытаетесь подойти к ним, чтобы навязать свою точку зрения, помните: вы можете навредить. Мужчины хотят конкурировать, хотят быть больше, поднимать больше и есть больше. Не всегда это работает. Ведь наше тело не машина, быстрее, чем оно может работать, его работать не заставишь.
5. Работай с мышцами, не с весом
И это, наверное, самый важный аспект тренинга. Девушке, до определенной степени, неважно с какими весами она работает. Для неё главное – чувствовать работу тренируемой мышцы. Поэтому девушки так любят работать с идеальной техникой на комфортных весах. Никакого читинга, только идеальная техника. Как будто их снимают для обучающего видеофильма. Это на самом деле правильный подход. С каждым повторением того или иного упражнения спортивные девушки чувствуют работу целевой мышцы по максимуму. Постепенно, плавно, работая в полную амплитуду практически до отказа, без искусственно завышенных весов, не изнашивая ЦНС, девушки работают на легендарное «чувство мышцы». Именно так строится по-настоящему красивое женское тело.
Вывод: Как девушкам удается так быстро преображаться?
Рецепт самых успешных из них такой:
Визуализация нужных результатов. Они точно знают, какие мышцы хотят накачать.
Грамотный подбор упражнений, поиск того, что идеально работает именно для неё.
Кристально чистая техника, отсутствие гонки за весами и необходимости кому-то что-то доказать.
Частый тренинг нужных групп мышц. В спорте это называется «специализация». И девушки действительно, сами того не осознавая, успешно используют специализацию.
Именно так и выглядит рецепт успеха. Парни, в следующий раз, прежде чем учить фигуристую девушку тому, «как качаться» подумайте, может быть это она может вас чему-то научить? Небольшие веса, «странные» упражнения и умеренное питание – это не может быть ошибкой, если это приводит к таким эффективным результатам.
как быстро сделать большие ягодицы дома
Опубликовано: 16.09.2019Время на чтение: 8 минут2983
Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным.
Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным. Кто-то ради красивой фигуры готов на все: некоторые девушки ложатся под нож пластического хирурга, лишь бы достичь идеальных форм. Но эта крайняя мера необязательна, ведь можно получить «бразильскую попу» в результате тренировок и корректировки питания. Есть мнение, что подкачать ягодицы реально самыми элементарными упражнениями, к примеру ежедневной длительной ходьбой или бегом. Конечно, этот способ тренировок действительно эффективен, но только для того чтобы избавиться от лишних килограмм и поддерживать в тонусе весь организм. А о том, как накачать попу быстро и без походов в зал, читайте в этой статье.
Несколько важных правил
Если стоит вопрос о том, как накачать попу девушке, не прибегая к помощи профессиональных тренеров, надо помнить о нескольких важных правилах:

Нужно правильно питаться. Даже при серьезном подходе к планированию тренировок результата не будет, пока Вы не перейдете на подходящее питание с учетом БЖУ (белков, жиров, углеводов). Если вы предпочитаете соблюдать определенные диеты, то именно с балансом полезных веществ могут возникнуть проблемы. Избежать этого поможет продукция Herbalife. «Формула 2 для женщин» – это отличный способ поддержать организм в тонусе. В составе витаминно-минерального комплекса более двух десятков действующих веществ, необходимых для здоровья организма. Суточная доза содержится всего лишь в двух таблетках. А для лучшего результата рекомендуется комбинировать этот препарат с «Формулой 1» – протеиновыми коктейлями десяти разных вкусов. Можно убить сразу двух зайцев: получить полноценный завтрак, обед или ужин с высоким содержанием белка и заодно насытить организм необходимыми витаминами и минералами.

Нужно правильно тренироваться. Если Вы уже перешли на правильное питание, то это не решит вопроса с проработкой мышц. Возможно, не будет набираться вес, но и мышцы подтянутыми не станут. Так что правильный план тренировок – залог успеха.

Нужно отдыхать. Нельзя проводить по несколько часов на тренажерах в надежде на быстрый результат. Да, мышцы довольно скоро придут в тонус, но чем сильнее их «забивать», тем сильнее они будут болеть. А это значит, что ни о каких дальнейших тренировках речи не пойдет. Следовательно, следующие несколько занятий будут сорваны, мышцы начнут болеть, а толку от этого не будет. Поэтому очень важно соблюдать режим и давать себе отдыхать. Восьмичасовой сон – Ваш лучший друг, не забывайте об этом!

Отлично, с правилами разобрались. Что дальше? Как накачать ягодицы без тяжелых физических упражнений, поднятия больших весов и огромных временных затрат? Для этого нужно купить пару утяжелителей для ног и разработать себе домашнюю программу тренировок.
Разрабатываем программу тренировок

Стоит сразу отметить, что девушке накачать ягодицы в домашних условиях будет довольно непросто. При помощи простых упражнений можно привести ягодичные мышцы в тонус, сделать их более подтянутыми и упругими, но вот добиться «бразильской попы» вряд ли удастся. Отчаиваться не стоит: если в планах стремление к формам Ким Кардашьян, лучше идти в зал, к профессиональному тренеру, который разработает программу тренировок и поможет скорректировать питание. А если Вы хотите просто привести ягодичные мышцы в тонус и сделать их более подтянутыми, то можно обойтись домашними тренировками.
Итак, составляем идеальный план тренировки для проработки ягодичных мышц:

Не забываем об аэробных нагрузках, иначе вместо аппетитных форм есть риск получить абсолютно плоские ягодицы. Что подразумевается под аэробными нагрузками? Бег и ходьба, причем последнее предпочтительнее.

Тренировка должна быть силовой с выполнением базовых упражнений – приседаний с весом. В домашних условиях это могут быть гири или гантели весом до 10 кг.

Рабочий диапазон тренировки: не более 12 повторений, отдых между подходами по 1,5–2 минуты.

А еще нужно помнить о собственной анатомии. Ягодичные мышцы состоят из трех групп: больших, средних и малых. За подтянутый вид ягодиц отвечают большие мышцы; средние и малые дают красивую линию бедер.
При проработке ягодичных мышц важно уделять внимание всем трем группам. В итоге Вы сможете добиться подтянутого силуэта, добавить объема бедрам и избежать проявлений целлюлита. Правда, не всегда даже самые упорные тренировки помогают избавиться от «апельсиновой корки», потому что эта проблема заключается вовсе не в недостатке движения, а в особом строении жировой прослойки у женщин.
Тренировки в домашних условиях

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, при помощи которых девушка быстро накачает попу, не выходя из дома:

Глубокие приседания.

Возьмите в руку по гантели (стоит начинать с минимального веса, если до этого не было интенсивных тренировок). Ноги ставятся на ширине плеч. Делайте глубокий вдох, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, максимально отводите ягодицы назад. Тренера объясняют это упражнение как «попытку сесть на невидимый стул». На вдохе принимайте исходное положение. Спина при этом упражнении должна быть идеально ровной, а колени при приседе не должны выступать за носки.

Румынская тяга.

Считается одним из самых лучших упражнений для проработки ягодичной мышцы и задней поверхности бедер. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка прогнитесь в пояснице. На выдохе наклоняйтесь вниз, отводя таз назад и опуская гантели вдоль линии ног. Когда наклонитесь ниже коленей, можно возвращаться в исходное положение. При упражнении нужно уделять особое внимание проработке задней поверхности бедер: именно за счет этих мышц должен идти наклон, а не за счет спинных мышц.

Сплит-приседания.

Берите гантели и вставайте спиной к любой устойчивой мебели (креслу, дивану). Одну ногу согните в колене и положите на упор, второй сделайте шаг вперед и плавно опускайтесь вниз, пока бедро не станет параллельным полу. На каждую ногу упражнение делается по 8–12 раз. Шаг обязательно должен быть большим: нагрузка должна идти на ту ногу, которую Вы выставляете вперед, задняя просто служит опорой.

Плие.

Упражнение, знакомое всем, кто занимался балетом. Ноги расставьте шире плеч, а носки разверните от себя под 45 градусов. Спину обязательно держите идеально ровно. Медленно приседайте (максимально глубоко) и медленно возвращайтесь обратно. При приседании можно разводить руки в стороны, неплохо бы взять и гантели.

Выпады.

Простое, но достаточно эффективное упражнение, прорабатывающее всю заднюю поверхность бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте широкий шаг вперед и приседайте, пока бедро не станет параллельным полу. Плечи должны быть расправлены, спина максимально прямой.

Махи назад.

Для сохранения равновесия возьмитесь за спинку стула и выполняйте мощные махи назад. Для эффективности упражнения рекомендуется использовать специальные утяжелители. При махе назад старайтесь зафиксировать ногу в максимально высоком положении, чтобы почувствовать работу мышц.

Махи назад на полу.

Выполняется практически так же, как и предыдущее упражнение. Встаньте на четвереньки, руки расположите на ширине плеч, тазобедренный сустав должен находиться точно над коленями. Делайте махи назад, задерживая ногу в максимально высоком положении.

Подъем таза лежа.

Лягте на пол, согните ноги в коленях и расположите их на ширине плеч. Теперь начинайте опускать и поднимать таз. Для эффективности упражнения можно положить что-то тяжелое на бедра. В верхней точке задерживайтесь на 30–50 секунд, максимально сжимая ягодицы.
Такие упражнения в сочетании с правильным питанием помогут добиться желаемого результата за несколько месяцев тренировок.
Как будет выглядеть стандартная программа тренировки?

Первый день: глубокие приседания, выпады, плие и махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.

Второй день: румынская тяга, сплит-приседания, выпады, махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.

Постепенно наращивайте нагрузку: либо увеличивайте вес, либо количество подходов. Перед тренировкой обязательно должна быть десятиминутная разминка, которая позволит прогреть мышцы и избежать травм.
Как быстро накачать ягодицы
Накачать ягодицы девушке можно за 2–6 месяцев регулярных тренировок. Дело в том, что все зависит от индивидуальных особенностей организма, метаболизма, правильно подобранного питания и программы тренировок. Некоторые могут заметить положительные изменения уже через пару недель интенсивных занятий, а кому-то ради вожделенного результата придется попотеть подольше.

В любом случае быстро накачать ягодицы помогут только в тренажерном зале. Домашние тренировки тоже могут быть эффективны: в том случае если Вы способны на железную дисциплину и будете регулярно выполнять упражнения из своей программы.
Тем, кто никак не может добиться желанных форм, стоит обратить пристальное внимание на такое упражнение, как гиперэкстензии. Выполняется оно исключительно на специальном тренажере, на первых этапах – только под внимательным присмотром тренера, потому что требует правильной техники. В противном случае вместо положительного результата можно получить проблемы с позвоночником. Это упражнение эффективно не только в прокачке ягодиц, но также позволяет проработать практически все группы мышц.
А еще придется отрегулировать питание: исключить мучное, жирное, сладкое. Если Вы сладкоежка, шоколад лучше заменить свежими фруктами или протеиновыми батончиками Herbalife, которые не только могут стать полноценным перекусом, но и отличаются приятным вкусом.
Рекомендации и советы
Всем девушкам, желающим накачать попу в домашних условиях, рекомендуется:

Не забывать о чередовании силовых и аэробных нагрузок.

Включать в силовые тренировки обязательные базовые упражнения по 8–12 повторений в сете.

Выбирать оптимальный вес, постепенно увеличивая его через каждые 3–4 дня.

Отдыхать между подходами не более 2 минут.

Соблюдать режим питания и сна.

В здоровом теле – здоровый дух. Так что регулярные тренировки позволят Вам не только добиться красивого рельефа тела, но и помогут поддерживать организм в тонусе.

И, конечно, крайне важно правильно питаться. Есть люди, которые считают, что чизбургер стоит лишнего получаса занятий в зале. Но лучше в принципе избегать чрезмерно жирной еды с большим содержанием сахара – это позволит контролировать вес и нормализовать работу ЖКТ. В рационе обязательно должен быть животный белок, жиры и углеводы. При правильном подборе БЖУ Вы с большей вероятностью сможете держать свой вес в пределах нормы и чувствовать себя максимально комфортно.
Кстати, в моду все сильнее входит бодипозитив. И, вопреки расхожему мнению, это течение призывает не толстеть, а любить и беречь свое тело. Это значит, что качать попу и добиваться идеального пресса можно (и нужно!) не ради восторженных взглядов противоположного пола, а исключительно для собственного комфорта.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 16 сентября 2019, 17:112019-09-16
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Как накачать тело за месяц в домашних условиях. Как накачать мышцы в домашних условиях? Как растут мышцы
Как накачать мышцы в домашних условиях – этот вопрос интересует и мужчин, и женщин, которые решили достичь поставленной цели. Красивое, рельефное и накачанное тело – это результат упорной работы, систематических тренировок, целеустремленной борьбы и соблюдения некоторых правил. Эти вопросы мы подробно осветим в нашей статье.

Что происходит с мышцами во время тренировок
Мышцы претерпевают значительные изменения с момента начала тренировок до тех пор, когда получен видимый результат. Среднее время, затраченное на достижение прогресса, зависит от индивидуальных особенностей организма и от длительности каждой фазы, в которой находятся мышцы. Естественно, каждый спортсмен желает быстро и правильно накачаться в домашних условиях за неделю, однако для полноценного развития требуются годы.
Подготовительная фаза
Длится примерно от двух до четырех месяцев. В это время организм перестраивается, так как испытывает серьезные нагрузки. Меняется система энергоснабжения мышц, теперь они потребляют больше энергии, из-за этого в них накапливаются значительное количество АТФ и гликогенов. Нервная система обеспечивает более налаженную и согласованную работу мускулов, адаптируется к новым условиям костно-связочный аппарат, обмен веществ осуществляется по-новому, значительно увеличивается объем кровеносных сосудов.
В этот период для спортсмена очень важно не стремиться как можно быстрее накачать мышцы дома без тренажеров или с их использованием, а следить за правильной техникой, использовать небольшие веса в течение максимально продолжительного срока. Рост мышц будет заметен лишь на втором этапе, первый же необходим для «заложения фундамента» дальнейшего успешного развития.
Гипертрофия
Длится эта фаза более двух лет, на этом этапе волокна мышц начинают увеличиваться, и за пару лет человек реализует собственный потенциал, то есть мышцы достигают максимального размера. При должных нагрузках вес тела среднестатистического мужчины за это время увеличивается на 20 кг.
Гиперплазия
Дальнейшее развитие мышц на протяжении 1-2 лет происходит за счет деления волокон, это достигается путем работы с облегченным весом при высокообъемных тренировках. За этот период удается увеличить мышечную массу еще на 10 кг. Затем наступает финальная стадия.
Системная адаптация
Работа бодибилдера направлена на улучшения эффективности работы тех систем организма, которые сдерживают рост мышц, расширение собственных возможностей.
Можно ли накачаться дома без тренажеров
Как правильно качаться в домашних условиях с нуля, и возможно ли это – данный вопрос интересует многих. Ответ не может быть однозначным, все зависит от стремления и мотивации спортсмена. Да, несомненно, тренироваться дома и наращивать мышцы вполне возможно без тренажеров, но это значительно сложнее и неудобнее, чем в спортзале.
Ошибки начинающих
Новичкам, желающим быстро и правильно накачать мышцы рук в домашних условиях, лучше ознакомиться с основными ошибками, которые допускают начинающие спортсмены в погоне за успехом. Это убережет их многих разочарований.
Завышенные ожидания
К сожалению, наши представления об идеальной фигуре возникают, глядя на накачанных дядечек из глянцевых журналов, которые призывают стать такими же. Мускулистое тело требует не менее пяти лет плодотворного труда, а не нескольких месяцев ленивого «общения» со штангой.
Хочу иметь объемную мускулатуру!
Чтобы правильно тренировать и нарастить мышцы в домашних условиях, нужно понять, что главная цель – это не мышц и тела, а получение удовольствия от самого процесса, умение чувствовать мышцы и их работу. Ну, а успех в этом случае не заставит себя ждать!
Лень
Отменить занятие можно по любому поводу: на улице дождь, друзья зовут на пиво, плохое настроение, но прокачаться и нарастить мышечную массу в домашних условиях можно только при соблюдении распорядка и графика занятий.
Основные требования для роста мышц
Первый шаг, с которого начинают качаться – программа тренировок в домашних условиях для мужчин или женщин. Тренировки должны быть прогрессивными, то есть стимулирующими рост.
Вторым фактором, влияющим на положительный результат, является полноценное питание, то есть спортивная диета, гарантирующая рост. Соблюдение этих требований и есть ключ к успеху.
Упражнения без тренажеров для начинающих
Рассмотрим, с чего и как правильно начать тренировки дома с нуля. Для этого вовсе нет необходимости тратить деньги на покупку дополнительных средств, ведь у нас всегда есть под рукой свой собственный «инвентарь» – вес тела.
На первых порах выполняем следующие упражнения:
отжимания, обратные отжимания, отжимания из стойки на голове и другие разновидности этого упражнения;
подтягивания и другие вариации;
сгибания на бицепс;
упражнения на трицепс при помощи своего веса;
выпады;
приседания, болгарские приседания, пистолетиком;
румынская тяга на ноге;
сгибание ног из положения лежа.
Лучшие упражнения без железа
Каждый начинающий спортсмен, желающий начать качаться с нуля дома и стать качком, должен освоить 10 основных упражнений, которые можно выполнять в гостинице, дома, на природе или в другом удобном месте.
Приседания
Тренируют 85% мышц тела. Исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка развернутыми носками. При спина остается прямой, а ягодицы отводятся назад. Пятки вдавливаются в землю, а колени выводятся вперед и наружу. Для дополнительного баланса можно вывести руки вперед.
Другие вариации: приседания сумо – с широко расставленными ногами и приседания на одной ноге.
Отжимания
Прорабатывается трицепс, грудь, спина и плечи.
Другие разновидности упражнения: с широкой или узкой постановкой рук, с упором ног на стул или стену.
В качестве опоры используем стул, кровать или журнальный столик. Голову не забываем держать прямо, позвоночник должен быть в правильном положении. Работает трицепс и грудные мышцы.
Приседания у стены
Развивает выносливость, прорабатывает квадрицепс. Спина прилегает вплотную к стене, садимся на «виртуальный» стул таким образом, чтобы угол между бедрами и стеной составлял 90 градусов. Такое положение сохраняем не менее 60 секунд.
Берпи
Упражнение, в котором сочетаются прыжок и отжимание. Из положения стоя приседаем на корточки, делаем отскок ногами, как при отжимании, выполняем обратную очередность действий.
Планка
Это очень эффективное упражнение, которое поможет накачать красивое рельефное тело в домашних условиях. Упор лежа, удерживаем вес на предплечьях и носках, втягиваем живот и остаемся в таком положении не менее 90 секунд.
Выполняется, как и предыдущее, однако тело опирается на одну руку.
Супермен
Лежа на животе вытянуть вперед руки, приподнять их, а также голову и ноги, удерживаемся некоторое время в таком положении.
Скручивания
Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем колено и одновременно напрягаем , стараемся дотронуться правым локтем до левого колена, затем наоборот.
Следим за ровной спиной и выпрямленными плечами, стараемся не раскачиваться при переносе веса тела с одной ноги на другую.
Увеличение нагрузки
Программа набора мышечной массы в домашних условиях обязательно должна предусматривать прогрессию нагрузок. Нужна она для стимуляции роста мышц и выполняется не только в домашних условиях, но и в спортзале. Для этой цели используются гантели с шагом 2 кг, штанги и блины с таким же шагом, стойки, комплексные, блочные тренажеры и скамьи, которые подстраиваются под необходимый угол наклона.
Давайте подробнее рассмотрим, как подкачаться дома, и с чего начать тренировки? Для этого необходимо небольшое количество времени и знание упражнений.
Сделать прокачку тела в качалке дома более эффективной поможет приобретенный инвентарь:
Гантели с возможностью изменения веса. Самая тяжелая должна весить не менее 32 кг.
Каримат – коврик для фитнеса. Нужен для выполнения упражнений на пресс.
Турник. Сейчас можно приобрести съемный либо обустроить стационарный в дверном проеме.
Брусья. Пристраиваются дома к стене.
Резинки с различной степенью упругости.
Чем заменить?
Что делать, чтобы правильно качать мышцы тела в домашних условиях, если нет всех необходимых инструментов?
Несомненно, в каждой квартире или доме имеются стулья с высокими спинками – укрепив их, можно использовать в качестве брусьев. Упражнения на икроножные мышцы можно выполнять, используя лестничные ступеньки или высокий порог. Засунув ноги под кровать, делаем подъемы на пресс, скручивания, упражнения на мышцы спины. В качестве свободных весов можно использовать любые удобные предметы: пластиковые бутылки, наполненные водой или песком, обрезки трубы. Для приседаний с утяжелением используем тяжелый рюкзак.
Категорически не рекомендуется использовать в качестве груза электронику или домашних животных. Ну, и чтобы эффективно накачать мускулы в домашних условиях, не забываем составить программу или используем разработанный комплекс упражнений.
Комплекс упражнений на все группы мышц с инвентарем
График занятий спортом и накачки мышц в домашних условиях для мужчин или женщин можно обсудить с тренером. Далее предлагается программа, выполняемая три дня в неделю.
Понедельник
Упражнение
Количество повторов, условия выполнения
Разминка
Скручивания из положения лежа
4 подхода по 15 раз, количество повторений со временем увеличивается
Гиперэкстензия на скамье
4 подхода по 15 раз
Подтягивания широким хватом к груди
Тяга гантели с наклоном
Подтягивания обратным средним хватом
Подъем гантелей на бицепс в положении стоя
Среда
Пятница
Прокачка мышц ног в домашних условиях для мужчин осуществляется следующим способом:
Приседания с грузом. В руки берем предмет весом не менее 30 кг, выполняем приседания до износа. Отдыхаем одну минуту.
Прыжки на скакалке. Прыгаем в среднем темпе в течение 3 минут. Отдыхаем одну минуту.
Пробежка. Организуем бег протяженностью не менее 3-х километров. Отдыхаем несколько минут.
Приседания на одной ноге. Выполняем в финале каждой тренировки.
Через каждые 3-4 тренировки нагрузку постепенно увеличиваем.
Базовые упражнения для рук
Чтобы правильно дома мужчине, нужно использовать эффективные упражнения, направленные на тренировку определенных мускулов. Следующий тренинг развивает двуглавую мышцу плеча, трицепс, дельтовидную и трапециевидную мышцу.
Подъем гантелей стоя
Выпрямляемся, ноги находятся на ширине плеч, слегка сгибаем их в коленях, берем гантели и прижимаем локти к телу, ладони направляем внутрь. Передняя часть диска снаряда касается линии бедра, затем поднимаем груз к плечам на выдохе и медленно разворачиваем ладони, направляя их тыльную часть к лицу. На несколько секунд задерживаем гантели на уровне плеч и возвращаем в исходное положение.
Как правильно начать качаться на массу в домашних условиях с гантелями расскажут профессионалы, поэтому, если возникли сомнения по поводу правильности выполнения упражнения, можно обратиться к ним.
Подъем гантелей сидя
Это еще один способ сделать подкачанное рельефное тело в домашней качалке. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, однако в этом случае занимается положение сидя. Для этого можно использовать удобный стул, табурет или скамейку.
Молот
Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, коленные суставы слегка согнуты. Руки согнуты в локтях, ладони с гантелями прижаты к корпусу. Локти не смещаются, плавно опускаем гантели, не изменяя положение ладоней, и сразу же возвращаем их по той же траектории.
Сделать красивую фигуру и накачанные мышцы в домашних условиях очень просто, если использовать наиболее известное упражнение с гантелями. В положении стоя правая рука поднимается со снарядом вверх, левая опускается или располагается на талии. На выдохе рука с грузом сгибается, а голова плавно опускается, все остальные зоны неподвижны. Таким же образом выполняется жим двумя руками, используя один снаряд.
Как быстро подкачаться в домашних условиях парню мы узнали, ну, а что же делать девушкам? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.
Тренировка для девушек
Как подкачать мышцы тела девушке в домашних условиях – тоже актуальный вопрос, который задают себе представительницы прекрасного пола. Кроме этого, у большинства из них есть проблемы с жировыми отложениями на животе и боках.
Чтобы добиться положительного результата, важно соблюдать следующие рекомендации:
Выделять ежедневно не менее часа спортивным занятиям, при этом использовать разнообразный инвентарь: гантели, скакалку, эластичную ленту, хула-хуп, эспандер, утяжелители.
Уделять внимание прокачке всех частей тела, постепенно увеличивая нагрузку.
Использовать разнообразные упражнение, постоянно их менять, чтобы организм не успел привыкнуть.
Ну, и конечно то, как правильно заниматься спортом в домашних условиях – зависит от личного настроя, поэтому во время тренировки лучше включить энергичную музыку, которая задаст правильный темп и улучшит настроение.
Правила питания
Стать накачанным с помощью упражнений для всего тела в домашних условиях нельзя только лишь при условии прогрессивных тренировок. Большое значение в этой борьбе играет правильное питание, и успех на 70% зависит от него.
кушать нужно в день 5-8 раз, завтракать обязательно;
ежедневно выпивать 1,5-3 литра воды;
на один килограмм веса тела организму нужны: 2 г белка, 0,5 г жира и 4 г углеводов;
отказаться от майонеза, кетчупа, сахара и других бесполезных продуктов.
Лучшие продукты
Предпочтительно употреблять в пищу следующие продукты:
рыбу;
мясо;
морепродукты;
яйца;
молочные продукты;
бобовые;
каши;
макароны из твердых сортов;
орешки, семечки;
овощи;
фрукты;
хлеб из муки грубого помола.
Важные условия
Существуют множество способов, как накачаться в домашних условиях, но программа тренировок на месяц, по рекомендациям специалистов, должна быть разработана соответствующим образом и включать следующие направления:
Силовые тренировки – для роста мышц.
Кардиотренировки – для сжигания жира.
Ну а качественное питание необходимо для достижения рельефной красивой фигуры.
И, конечно же, главное правило, которым должны руководствоваться все те, кто интересуется, как быстро накачать мышцы тела в домашних условиях, заключается в устранении всех отвлекающих факторов во время тренировки. Ни телефоны, ни происходящее вокруг не должно отвлекать вас от цели. Для успешного результата нужно сконцентрироваться и с полной отдачей выполнять упражнения!
Видео
В этом виде – комплекс упражнений для домашних тренировок для новичков.
Всем доброго времени суток. Сейчас мы с вами поговорим о том, как накачать мышцы в домашних условиях. Начнем с того, что не у каждого из нас имеется возможность посещать тренажерный зал. Безусловно, у многих это очередная отговорка. Согласитесь, ведь если будет желание, появится и возможность. Накачаться в домашних условиях, это более чем возможно. Конечно каким-нибудь знаменитым культуристом у вас стать не получиться, но, привести свою физическую форму в порядок под силу каждому.
Как накачать мышцы в домашних условиях без штанги, гантелей и прочего спортивного инвентаря? По началу, нужно разобраться какие упражнения для этого будут задействованы. Отжиманиями от пола и скручиваниями на пресс мы ограничиваться не будем. Многие полагают, что этого вполне достаточно, но это не так. Мы рассмотрим упражнения со всеми возможными тренажерами, которые могут быть у каждого. Например, наличие шведской стенки облегчит вашу задачу, так как в наше время такой тренажер значительно модернизировался и имеет множество дополнительных функций и доработок.
Исходное положение: руки выпрямлены, спина прямая, ступни поставлены вместе, опору делаем на носки. Затем медленно опускаемся вниз, до того момента как ваша грудь соприкоснется с полом, спину держим прямо по всей амплитуде. Затем возвращаемся в исходное положение. Оптимальное количество повторений примерно 15-20 раз. Если можете больше, можно увеличить нагрузку дополнительным весом. Это можно сделать при помощи походного рюкзака, или простого рюкзака, в который можно напихать бутылки, наполненные песком или водой. Смотрите по обстоятельству.
Следующем упражнение, которое мы рассмотрим, направленно на прокачку мышц груди – пуловер с гантелью. Оно довольно эффективное и нагружает не только ваши грудные мышцы, а и широчайшие мышцы спины. Подробнее об этом упражнении можно прочесть вот здесь: Если у вас дома нету гантелей, не беда, можно также использовать всевозможные утяжелители, типа бутылок с водой или песком и т. д. Конечно надо быть осторожным, ведь такие подручные средства не приспособлены для ваших упражнений, они могут соскользнуть с руки и т. д. Будьте крайне внимательны.
Кстати, насчет трицепсов. Для прокачки трехглавой мышцы, вы сможете использовать одну из разновидностей выполнения отжиманий, а именно отжимания узким хватом.
Приступаем к прокачке мышц спины, для этого нам понадобиться турник. Я думаю для многих это не проблема, существуют как мы уже говорили, множество площадок. Если у человека дома имеется турник, это очень облегчает задачу. Если турника нет в наличии, его можно купить. Он не дорогой и не будет занимать много места. Как было сказано ранее, сейчас выпускаются модернизированные шведские стенки, вместе с которыми идут брусья и турник для подтягивания.
Турник, как вы поняли, мы будем использовать для подтягиваний. Данное упражнение мы также рассматривали в этой статье: , а если быть точнее, одну из его разновидностей. Подробнее про него можно посмотреть вот в этом видеоролике:
Для тренировки рук нужно использовать отягощения в виде гантелей или штанги, если такового инвентаря нет, используйте подручные отягощения. Например, мой давний друг яркий тому пример. Будучи ещё в юношеском возрасте, он брал палку от швабры, на ее концы вешал бутылки для воды по 5-10 литров, это у него было заменой для штанги. Вот что значит, у человека было желание.
Не стоит забывать про ноги, они также важны для вашей тренировки. Существует масса способов, что бы качать ноги. Например бег, приседания и т. д. Выполняя приседания в домашних условиях, можно также использовать подручные отягощения, самодельные штанги, рюкзаки и т. д.
Конечно же не забываем о прессе, для которого придумано также масса все возможных упражнений: подъем ног в висе (для него можно использовать шведскую стенку), скручивания, скручивания на фитболе и многое другое.
Про тренировочные особенности мышц брюшного пресса вам следует ознакомиться с вот этой статьёй: “как накачать пресс до кубиков?” (в этой статье описаны правила тренировок мышц живота, а также диета для рельефного пресса). В принципе, с тем, какие упражнения вам нужно выполнять мы разобрались. Теперь следует заняться составлением программы тренировок. Тренировки будут проходить 3 раза в неделю, через день.
Программа тренировок в домашних условиях :
Понедельник (ноги, грудь, трицепс):
Разминка
Отжимания от пола широким хватом – 4 подхода по 10-20 повторений
Отжимания узким хватом – 4 подхода по 10-15 повторений
Приседания с отягощениями – 4 подхода по 10-20 раз
Пуловер – 4 подхода по 10-15 повторений
Скручивания на полу – 3 подхода по 20 -30 повторений
Среда (спина, бицепс, трицепс):
Разминка
– 3 подхода по 10-15 повторений
Подтягивания за голову широким хватом – 4 подхода по 8-12 повторений
Отжиманий от брусьев на трицепс – 4 подхода по 8-15 повторений
Пятница (спина, плечи):
Наклоны в бок с гирей или отягощением в руке – 3 подхода по 10-20 повторений (прорабатывает косые мышцы брюшного пресса)
У большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируется с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать отличным партнёром и в дальнейшем отцом семейства. Не удивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот, как накачать красивое тело мужчине (верхнюю часть или все мышцы тела)? С чего начать? Как подобрать правильную программу тренировок? И за сколько времени можно получить тело своей мечты? Ответы на эти и другие важные вопросы мы попытаемся дать в нашей статье.
Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.
Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье. Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.

Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.

Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода. К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.
В идеале можно приобрести набор разборных гантелей, которые позволяют делать упражнения с разным весом. Но для многих упражнений можно использовать и более бюджетные варианты. Например, приседания с весом можно выполнять с тяжёлым рюкзаком на плечах или с сумкой, наполненной песком. Для упражнений на верхнюю часть тела можно использовать обычные бутылки с водой разного литража. Выполняйте силовые тренировки 2–3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.
Разбейте 3 основных приёма пищи на 5, и старайтесь есть каждые 2–3 часа. Такой режим питания разгонит метаболизм и позволит продуктам лучше усваиваться.
Увеличьте количество белковой и углеводной пищи в рационе. Их соотношение в меню должно быть 1:2. То есть на 100 грамм белка должна приходиться 200 грамм сложных углеводов.
Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки — во второй.
На ужин отдавайте предпочтение блюдам из казеинового белка (молочным продуктам), который хорошо усваивается и будет питать мышцы всю ночь.
Не забывайте пить простую чистую воду, ведь она помогает улучшить процессы метаболизма и снижает риск возникновения многих проблем со здоровьем.
Употребляйте белок как животного, так и растительного происхождения. Не забывайте, что некоторые важные микроэлементы и витамины содержатся исключительно в бобовых культурах.
Старайтесь каждый день есть в одно и то же время: такой режим способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.
Получение рельефного тела требует помощи. Каждый знает, что это непростая задача, если вы к этому не были готовы. Но если вы сделаете это приоритетом, то сможете достичь. Все что вам нужно – это терпение и решительность. Слишком часто большинство из нас фокусируются только на одном аспекте – диете, кардио или силовые нагрузки, с которыми мы не можем достичь значительных результатов, когда пытаемся получить рельефное телосложение. В этой статье изложены основы того, как быстро накачаться в домашних условиях.
Вы проводите больше времени в тренажерном зале, работаете действительно тяжело, но результат вас не устраивает. Почему? Ответ прост. Вы тренируетесь, не используя продуктивных методов. Мыслите правильно вместе с нами. Найдите, как получить рельеф самым быстрым способом. Для получения фантастического тела начните использовать советы, представленные ниже. И вы поймете как быстро накачать мышцы в домашних условиях.
3 шага, чтобы выглядеть лучше
Есть множество людей, которые хотят не только быть большим, но также сделать мышцы отчетливо видимыми. Вот почему определение самого быстрого способа получения рельефа является приоритетным. Главная причина, по которой большинство мужчин ходят в тренажерный зал – желание лучше выглядеть.
Как можно добиться рельефа? Существуют ли работающие добавки, которые могут обеспечить заметное отличие? Есть ли специальная программа упражнений или качественная диета, которые могут помочь? Вы не сможете ответить сразу на все эти вопросы, если вы не профессионал. Мы можем помочь вам.
Игнорируйте большую часть доступного силового оборудования, для получения рельефа и прироста не требуется посещение фитнес-центра, тренажерного зала или использование набора силового оборудования. Вы можете достичь значительного результата и получить мускулистое телосложение без поднятия разновеса. Возможно ли это? Конечно. Если вы регулярно занимаетесь аэробикой, используете упражнения ритмичной гимнастики и следуете жесткому плану питания, вы 100% получите рельефный внешний вид и мускулистое телосложение.
Вот три отличных шага для получения рельефа максимально быстро. Начните с:
Шаг 1. Упражнения с собственным весом
Известные как упражнения ритмичной гимнастики они включают наклоны, отжимания, приседания, подтягивания, выпады и подъемы тела.
Для увеличения мышечной массы выполняйте эти упражнения три, четыре или даже пять раз в неделю.
Попробуйте удерживать интенсивность ваших упражнений ритмичной гимнастики. В таком случае вы построите мышцы, и сожжете жир и калории быстрее.
Бегайте два раза в неделю
Бег – это отличное упражнение. Оно не требует много времени, и вы можете легко вписать его в ваш распорядок. Тому, кто не имел раньше никакой активности, следует начинать медленно. Бег хорошо работает для сжигания жира и проявления ваших мышц.
Когда речь идет о кардионагрузках, большинство людей интересуются количеством необходимой кардиоактивности. Это зависит от генетики. Существую люди, которым не требуются кардионагрузки для потери лишнего жира, но также есть и те, кому необходимо усердно заниматься для этого. В любом случае для тех, кто очень занят, кардиоактивность действительно эффективна для помощи в сжигании жира.
Запомните:
Силовые тренировки строят ваши мышцы;
Бег сжигает ваш жир;
Качественная диета поможет добиться рельефного внешнего вида.
Следуя нашим эффективным советам, вы сможете добиться прогресса всего за несколько недель. Начните пользоваться приведенными выше советами и обратите внимание на ваши упражнения и диету. Если вы хотите получить подтянутое тело, выполняйте такие упражнения, как становая тяга, пресс на скамье, бег, они помогут вам хорошо тренироваться. Если вы сфокусируетесь на приведенных ключевых элементах, то достигнете исключительного рельефа.
Cодержание:

Как часто стоит тренироваться дома. Какие упражнения нужно делать, их техника выполнения. Советы по рациону питания.
Есть мнение, что быстро накачать мышцы дома практически нереально. Причиной этому является отсутствие опытных тренеров, необходимых снарядов и тренажеров. На самом же деле, все не так категорично. Есть упражнения, которые позволят эффективно проработать все мышечные группы и обрести красивое тело, не расходуя денег на спортзал. Так как накачать мышцы дома? Каким советам следовать? Какие упражнения нужно выполнять?
Особенности тренировок
Чтобы быстро накачать мускулатуру в домашних условиях, нужно подготовиться к кропотливой работе. Причем слово «быстро» вовсе не означает, что вы станете «Шварценеггером» уже через 1-2 месяца тренировок. Даже при походах в спортзал результат приходит не столь оперативно — лишь через 1-2 года. Здесь так и подавно. Но не отчаивайтесь. Если все делать правильно, то первые изменения в фигуре появятся уже через несколько месяцев занятий.
Перед тем как выполнять упражнения, учтите несколько важных моментов:
Во-первых, пересмотрите свой рацион питания. Как показывает практика, именно от этого фактора зависит 70-80% успеха. Если же есть, что попало, то даже активные тренировки не дадут результата. Быстро добиться успеха так и вовсе не выйдет. Под качественным питанием подразумевается потребление белковой пищи, к примеру, рыбы, яиц, мяса, молочных продуктов и так далее. Подбирая рацион, учитывайте необходимый объем белка. Для среднего человек это около 0.5 грамм на кило. При активных тренировках такого объема мало — необходимо около 1.5-2 г на килограмм веса.
Второй важный момент — снижайте объем потребления жиров и простых углеводов. Так, под запретом должны оказаться такие продукты, как сладости, торты, хлеб, булки и прочие. Упор делайте на сложные (медленные) углеводы, которые в больших объемах находятся в кашах — гречке, макаронных изделиях, овсянке и так далее. Ужин планируйте таким образом, чтобы он полностью состоял из овощей, фруктов и прочих «легких» продуктов с содержанием белка.
Во-вторых, правильно скоординируйте тренировки. Упражнения дома исключают поднятие тяжестей, к примеру, штанги и гантелей. Следовательно, для организма необходимо придумать новые типы стрессов. Хороший вариант — круговой режим тренировок и добавление кардионагрузок. Такой подход к построению тренировок позволяет быстро и эффективно проработать основные мышцы. Что это за упражнения, мы рассмотрим ниже.
Как тренироваться?
Теперь рассмотрим, какие упражнения являются наиболее удобными для занятий дома:
Подтягивания. С помощью турника можно отлично проработать мышцы спины. При этом для максимальной нагрузки достаточно слегка развести руки шире плеч. Кроме этого, турник — надежный помощник при проработке бицепсов и задних дельтовидных мышц. Смещение акцента на те или иные группы мышц происходит посредством изменения хвата. К примеру, для бицепса лучше всего подойдет обратный и узкий хват.
Отжимания. Плюсы этого упражнения можно перечислять бесконечно. С его помощью можно сравнительно быстро прокачать грудные мышцы (верх и низ), трицепсы и плечи. При этом все необходимое для тренировки всегда под рукой. Давайте же рассмотрим, как накачать грудные мышцы дома. Главное правило — не переусердствуйте. У вас в программе будет много различных упражнений, поэтому отжимания нужно делать не больше 2-3 раз за неделю. При этом всегда чередуйте позиции, что позволит делать упор на различные грудные мышцы.
К основным типам отжиманий можно отнести:
отжимания на подъеме (к примеру, на гирях или книгах) при классической постановке рук позволяют быстро прокачать среднюю часть грудных мышц. В простейшем варианте для упражнения необходимо подготовить 10 книг в среднем по 400-500 листов. Устанавливайте их в стопки и расставляйте на расстоянии около 60-70 сантиметров. После начинайте отжиматься, чтобы грудь опускалась в максимально нижнюю точку. Средняя продолжительность опускания — около 7-8 секунд. Сделайте 3-4 подхода по 12-14 повторений. Чтобы добиться результатов делайте каждый подход максимально медленно;
простые отжимания. В данном случае можно обойтись и без книжек. Постановка рук классическая. Здесь при опускании вниз необходимо делать несколько секунд паузы где-то посредине пути. К примеру, начинайте опускаться, сделайте 3-4 секунды паузы и далее продолжайте движение до момента прикосновения груди к полу. Далее поднимайтесь и снова задерживайтесь в средней части на несколько секунд. Таких подходов нужно сделать 3-4 с общим числом повторений около 10-12. Особенность упражнения — возможность быстро проработать среднюю часть грудных мышц;
взрывные отжимания. К такому виду тренировку можно переходить при наличии достаточной силы в руках. Опускаться вниз необходимо медленно. Что касается подъема, то здесь нужно действовать не просто быстро, а с определенным «взрывом». Инерции должно хватить, чтобы в воздухе хлопнуть в ладоши и стать на пол;
отжимания с наклоном подразумевают постановку стоп на какую-нибудь возвышенность, к примеру, небольшой стул. В остальном же ничего не меняется. Особенность данного упражнения — максимальная нагрузка на верхнюю часть грудных мышц. Для большей эффективности в нижней части необходимо задерживать тело на несколько секунд, после чего можно возвращаться в исходную позицию. Настоящие асы могут начинать делать взрывные отжимания. Но здесь уже необходимо иметь очень сильные руки.
Брусья. Если есть желание быстро добиться результатов, то игнорировать отжимания на брусьях не стоит. С помощью этого упражнения можно отлично прогрузить нижнюю часть грудных мышц. Количество тренировок в неделю — 2-3 раза. Идеальный вариант — поставить брусья дома, но можно выделять время, чтобы позанимать где-нибудь во дворе. Принцип упражнения очень прост — необходимо делать 3-4 подхода по 17-20 повторений. При этом в нижней точке тела стоит задерживаться хотя бы на несколько секунд, чтобы дать мышцам немного потянуться.
Отжимания от стены. Дабы хорошо прокачать мышцы плеч, можно воспользоваться всей собственной массой. Все что требуется — подойти к ровной стене и забросить наверх ноги. Теперь плавно опускайтесь на руках до прикосновения макушки головы к полу. Количество подходов — 3-4. Что касается количества повторений, то здесь ориентируйтесь на свои силы. На начальном этапе будет хорошо сделать хотя бы несколько повторений. Со временем их число можно довести до 10-12.
Отжимания на стульях — отличный способ прогрузить трицепсы. Здесь все просто. Готовьте два стула и ставьте их на расстоянии около метра друг от друга. На один стул кладите ноги, а на второй садитесь сами. Теперь руки оставляйте на краю, а таз спускайте с поверхности и начинайте сгибать руки в локтевом суставе. Опускаться быстро не нужно. Чем медленнее выполняется упражнение, тем качественнее производится проработка трицепса. Количество подходов и повторов стандартно — 3*12.
Подъем ног на турнике — возможность прокачать мышцы пресса. Во время выполнения упражнения старайтесь задирать ноги как можно выше. При правильной технике никаких раскачиваний быть не должно — чувствуйте, как работают мышцы пресса. Сделайте 3-4 подхода с 12-14 повторениями в каждом. Снова-таки, здесь можно начинать с малого, постепенно увеличивая уровень нагрузки.
Приседания — отличные упражнения для проработки бедер. В качестве утяжелителя можно использовать рюкзак, набитый тяжелыми вещами.
Итоги
Выполняя незамысловатые упражнения, которые описаны выше, можно спокойно прокачать основные группы мышц. При этом вовсе не обязательно куда-либо ходить — все можно сделать и дома.
Как накачать женские мышцы — HeySpotMeGirl.com
Вы когда-нибудь замечали, как женские фитнес-модели выглядят стройными, спортивными и женственными, но при этом обладают сумасшедшей накачкой мышц?
Вы упорно тренируетесь и хотите выглядеть на все сто. Но вам не нужно агрессивное, сосудистое тело, когда мы получаем детей из детского сада — только в спортзале, где это имеет значение. Когда вы находитесь в тренажерном зале, самое время сорвать крышку с мышечной помпы и набухнуть, как сильное женственное животное.
Ребята были бы счастливы гулять с круглосуточной помпой, а вы — нет.
Когда мы решаем отказаться от спортивной одежды и переодеться в спортзал, вам нужна гладкая и шелковистая кожа.
Суть в том, что получить накачку мышц женщине непросто.
Но это определенно достижимо.
Вот наше руководство, как получить отличную накачку мышц, но при этом оставаться женственной, сексуальной и женственной.
Что такое мышечный насос?
Когда дело доходит до лучших ощущений от упражнений, спортсменки выигрывают, кардио-кролики — бегуны, а мы, лифтеры, — накачиваем мышцы.
Но как именно это происходит? И почему?
«Мышечный насос» — это на самом деле кратковременное набухание клеток.
Это совершенно нормальная реакция на усиление кровотока в результате физических упражнений.
Когда мышцы начинают сокращаться из-за упражнений, они резко увеличивают кровоток. Это достигается за счет различных процессов, таких как сжатие сосудов и усиление перфузии (доставка кислорода и питательных веществ).
Основная причина в том, что для того, чтобы ваши мышцы продолжали сокращаться и работать против сопротивления штанги или гантелей, которые вы держите, им необходимы кислород, гликоген и ряд важных метаболитов и ферментов.
Без них мышцы просто не могли бы нормально сокращаться.
Как сокращение мышц вызывает накачку?
Чтобы увеличить количество крови, которая поступает к вашей мышце, кровеносные сосуды, которые к ней прикрепляются, должны расширяться. Чем шире ваши сосуды, тем больше крови может пройти к ним за один раз.
Вдобавок ко всему, жидкость втягивается в мышечные клетки во время сокращений из-за изменений давления жидкости за пределами клетки.
Другими словами, поднятие тяжестей меняет то, что происходит внутри и снаружи клеток.
Exercise также увеличивает производство соединения, называемого оксидом азота . Это важно, поскольку «NO» оказывает прямое воздействие на внутренние клетки кровеносных сосудов, заставляя их расширяться посредством процесса, называемого «вазодилатация».
Это одна из причин, почему упражнения помогают снизить кровяное давление.
Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы буквально начинают «наполняться» кровью. Они наполняются кровью, как воздушный шар, наполненный водой.
Чем больше повторений и чем дольше вы многократно сокращаете мышцу, тем интенсивнее становится «перекачивающий» эффект крови.
Это действительно прекрасная вещь.
И ощущение безмерное!
Как накачать женские мышцы 101
Если вы серьезно относитесь к помпе, вам понадобится шпаргалка по физиологии.
Эти простые советы помогут максимально увеличить накачку мышц и раздуть их до такой степени, что они будут чувствовать себя готовыми к удару.
Поднимите средний вес с большим объемом повторений
В течение многих лет женщины-бодибилдеры использовали легкие веса, чтобы «накачаться» перед соревнованиями.
Таким образом, их мышцы выглядят полнее из-за набухания сосудистых клеток.
Тяжелые веса заставляют нервную систему утомляться еще до того, как проявятся эффекты набухания клеток. Другими словами, ваш мозг приказывает мышцам прекратить работу до того, как они наполнятся кровью.
И это не годится для отличной накачки мышц.
Но более легкие веса снимают усталость нервной системы и позволяют постепенно увеличивать кровоток. Каждое повторение приводит к большему количеству крови, большему количеству изменений жидкости и накоплению все большего количества побочных продуктов, вызванных усталостью.
Отлично.
В результате получилась мощная помпа, которая оставит ощущение, будто ваши мышцы раскалываются прямо через кожу.
Вы получите гораздо лучшую накачку с диапазоном повторений 8-15, чем с более тяжелым диапазоном 3-6. И чем больше сетов вы добавите с ограниченным временем отдыха, тем лучше.
Снижение жира
Это легко исправить.
Даже самые сильные накачки могут быть замаскированы жировыми отложениями. Если в настоящее время вы накапливаете лишь немного лишнего щенячьего жира, возможно, вы скрываете свой прирост.
В таком случае сделайте сжигание жира своим приоритетом.
Снизьте потребление калорий и убедитесь, что у вас дефицит энергии
Увеличьте потребление белка до 0,7-1 грамма на фунт массы тела
Повышение уровня ежедневных упражнений и неструктурированной активности (NEAT)
Поднимайте тяжести 3-4 раза в неделю
По мере того, как жировые отложения сокращаются, вы обнаруживаете, что меньше тканей скрывает то, что происходит под вашей кожей.
Результат = лучшая накачка мышц.
Используйте перед тренировкой нутриенты оксида азота
Предтренировочные тренировки отлично подходят для усиления эффекта накачки мышц.
Они используют специальные питательные вещества, чтобы вызвать высвобождение оксида азота — помните, что это соединение напрямую расширяет ваши кровеносные сосуды и способствует увеличению кровотока.
Вот лучшая стимуляция оксида азота, которую вы найдете перед тренировкой…
Цитруллин малат
Эта аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как арбуз и чеснок, превращается в вашем организме в L-аргинин, а затем в оксид азота.
Он обладает высокой скоростью всасывания, а это означает, что он действует более эффективно для накачки мышц, чем другие питательные вещества.
Цитруллин малат не только увеличивает кровоток, доставку питательных веществ и мышечную накачку; он также снижает усталость и ускоряет восстановление мышц . Что касается питательных веществ перед тренировкой, это отличный вариант, если ваш спортзал сосредоточен на наращивании мышц или выносливости.
Итог: Цитруллин усиливает мышечную накачку, улучшает выносливость и оптимизирует восстановление между подходами.
Свекла красная
Вряд ли вам захочется пережевывать сырую свеклу перед тренировкой. Но порошок из красной свеклы дает вам все преимущества перед тренировкой без излишка пищи.
Свекла, богатая витаминами и минералами, также является прекрасным источником неорганических нитратов. Это соединения, которые регулируют здоровье сосудов, кровяное давление, а также выработку оксида азота.
Итог: свекла снижает утомляемость от упражнений и значительно улучшает выносливость при высоких нагрузках.
Повысьте накачку женских мышц с лучшей предтренировкой около
Когда дело доходит до потрясающей женской мышечной накачки, интенсивного кровотока и необычного уровня энергии, мы рекомендуем 4 калибра от Roar Ambition.
Он не только создан с использованием полностью натуральных ингредиентов, но и является одним из самых гладких и эффективных предтренировочных средств, которые мы пробовали.
Содержит тщательно дозированные питательные вещества, такие как цитруллин малат, свекла, L-теанин и ацетил-L-карнитин, 4 Gauge — верный выбор для отличной накачки женских мышц и потрясающих результатов в тренажерном зале.
Повышение энергии, выносливости и выносливости
Используйте питание с биологической обратной связью для оптимизации накачки женских мышц
Повысьте мотивацию, решите и выработайте позицию «никогда не бросать»
Чистая формула, обеспечивающая результаты без побочных эффектов
— Купите калибр 4 здесь, на www.4gauge.com —
Или ознакомьтесь с лучшими предтренировочными программами для женщин здесь:
Как (буквально) забрать женщину
Я провел непропорционально большую часть своей романтической карьеры, поднимаясь в воздух.Каждый мужчина, с которым я когда-либо встречался, в какой-то момент пытался поцеловать меня из The Notebook . Обычно я могу сказать, когда это должно произойти: мой партнер делает паузу в середине поцелуя. В его глазах загорелся первобытный блеск. Затем внезапно его руки плотно сжимаются вокруг моей спины, сжимая мои легкие и заставляя меня издавать нелестное гортанное «ага». Я знаю из фильмов, что я должен обхватить его туловище ногами, как коала, взбирающаяся на эвкалипт, но как только мои ступни отрываются от земли, мое тело начинает скользить по его, замедляясь только из-за жестокого трения кожи о кожа.Я хватаюсь за его шею и пытаюсь небрежно помириться.
Теоретически мне нравится, когда меня забирают. (Многим женщинам не нравится, когда их берут на руки, поэтому, если сомневаетесь — а вы всегда должны немного сомневаться — спросите.) Я не имею в виду, что мне нравится, когда меня перебрасывают через плечо мужчины и несут против моей воли из одного места. другому, в то время как я пытаюсь не снимать юбку. Никогда не делай этого. Но как драматический элемент прелюдии я одобряю. В том, что тебя буквально сметают с ног, есть романтика, и, если все сделано правильно, это заставляет чувствовать себя очень изящно.
Но, как и секс под душем, это редко делается правильно. Когда я опросил друзей об этом, одна из них рассказала, что ее подняли под мышками, как младенца. Другой вспомнил, как парень с чувственным росчерком уронил ее на свою кровать из поддонов Ikea, сбил планки кровати и бросил ее на пол.
«Это странно, потому что я буду с мужчиной, который может жать 180, а он все еще не может меня поднять», — размышлял один очень крошечный друг. Потом она выглядела обеспокоенной: «Когда ты начинаешь катиться вниз, всегда чувствуешь унижение.«Женщины неповоротливы. Даже если вы легко можете поднять вес женщины в тренажерном зале, вам будет труднее поднимать этот вес, когда он ерзает, не говоря уже о том, чтобы грамотно справляться с этим весом во время его подъема. Ничто не заставляет меня чувствовать себя более застенчиво, чем озабоченность, которая мелькает на лице мужчины, когда, взяв меня на руки, он понимает, что я плотнее, чем кажется.
Проблема заключается в гравитации, и решение простое: используйте свои мужественные руки, чтобы держать ее за бедра.Вы не обнимаете свою партнершу — вы подвозите ее назад. Я знаю, что в фильмах выглядит страстно и сексуально, когда мужчина, обнимая женщину за талию, поднимает ее с земли. Это выглядит страстно и сексуально, потому что руки, ноги и туловище этой женщины полностью задействованы. Это не романтика, это кросс-тренинг.
На практике, когда вы подбираете кого-то, ваша единственная цель — быстро и твердо поддержать его снизу. Вы можете начать подъем, обхватив руками ее середину, но как только вы почувствуете, как руки и ноги вашей партнерши обнимают вашу шею и талию, переместите одну руку под ее бедро.Затем медленно, чтобы она успела поправить вес, переместите вторую руку под ее другое бедро. Вы должны почувствовать, как работают ваши руки. Она вообще не должна работать. Если ваша партнерша делает , а не , немедленно оборачивает вас ногами кинематографическим образом, поищите что-нибудь высотой до талии, на котором она сможет уравновесить свой вес. Письменный стол или кухонная стойка — оба безопасных варианта. Печки нет !!!!!!
Если вы не уверены, что сможете элегантно поднять кого-нибудь, не пытайтесь это сделать. Единственное, что хуже мачо-демонстрации силы, — это проваленная мачо-демонстрация силы.Никто не собирается рассказывать своим друзьям о том, что «секс был бы отличным, если бы он меня просто подобрал». Но они обязательно расскажут своим друзьям о том, как они оказались в отделении скорой помощи в 2 часа ночи, потому что вы смотрели The Notebook в самолете и думали, что вам стоит попробовать.
Как получить надувательство в кратком уведомлении
Это пляжный сезон. И вы, возможно, только сейчас понимаете, что «слой гибернации» никуда не делся, и заманчиво теплая весенняя погода привлекала вас к пивным кранам на крыше чаще, чем к весам.Позор. Несмотря на то, что ночные рекламные ролики пытаются продать вас, быстрого решения проблемы пропуска тренажерного зала нет. Итак, вы застелили кровать, и теперь вам нужно лечь в нее, но это не значит, что вы не можете немного взбить подушки.
Кайл Уилкс, культурист Национального комитета по телосложению, тренер и тренер, раскрыл нам маленький секрет, чтобы быстро накачать мышцы в крайнем случае. Он не заменяет целенаправленный и последовательный режим упражнений, но если вы привязаны к пляжу и сейчас день, есть простой режим, которому нужно следовать, чтобы все выглядело так, будто вы по крайней мере придерживались режима light в тренажерном зале.К сожалению, насос рано или поздно изнашивается, так что не забудьте усилить свое очарование.
Вот три ключевых предмета, которые нужно надеть, когда вы будете готовы отправиться на пляж, а также семь советов, как выглядеть наилучшим образом, когда вы туда доберетесь.
Что надеть
Учтивость
Один из самых знаковых солнцезащитных очков в мире был первоначально разработан для американских пилотов в 1937 году. Эти оттенки имеют классическую золотую оправу, линзы разных цветов и 100-процентную защиту от ультрафиолета, чтобы защитить ваших наблюдателей, когда вы просматриваете море в поисках лучшего места для сгибания .
Учтивость
Outerknown Apex Hybrid Trunks от Келли Слейтер
Некоторые называют Майкла Джордана Келли Слейтером баскетбола. Неудивительно, что эти бордеты от легендарного серфера обладают высокими характеристиками. Изготовленные из 100% переработанного полиэстера, они легкие, быстро сохнут и выглядят фантастически, наполовину закрывая ту часть тела, которую вы пропустили.
Учтивость
Каким бы горячим ни выглядело ваше тело, песок может быть еще горячее.Сохраняйте хладнокровие с этими старинными сандалиями на липучке, которые могут похвастаться толстой контурной стелькой и цепкой подошвой, поэтому вы можете скользить по траве и заниматься серфингом, как сам Избранный. Чувак полностью поднял.
Как накачать
Ранний старт
Для приличного набухания идеальным временем для приготовления являются полтора часа — достаточно, чтобы переварить хорошую еду, а затем получить приличную накачку. Так что, если вы собираетесь на пляж в полдень, вам нужно начать процедуру накачки с еды в 10:30
Ешьте с умом
Старайтесь есть примерно за час до тренировки.Ешьте чистую, здоровую пищу с правильными белками (курица-гриль, рыба), углеводами (ямс или сладкий картофель) и жирами, чтобы максимально увеличить насос. Полезные жиры, такие как авокадо, вместе с медленно перевариваемыми углеводами улучшат пампинг в течение более длительного периода времени. Просто не ешьте, когда вы выходите за дверь; питательные вещества не попадут в ваше тело вовремя. Дайте себе время, чтобы питательные вещества успокоились.
Поднимите грудь
За полчаса до пляжа самое время начать накачивать мышцы.Забудьте о поднятии большого веса — все это уничтожит вашу мышечную ткань и заставит вас выглядеть еще меньше в краткосрочной перспективе. Вместо этого возьмите полосы сопротивления (для шага 4) и найдите плоскую поверхность. Начните с 15-20 отжиманий, сделайте минутную передышку, затем сделайте еще 15-20 отжиманий. Обязательно напрягите мышцы груди в верхнем положении. Затем повторите отжимания узким хватом, делая упор на сжатие трицепсов.
Свяжите бицепсы
Встаньте и поместите эспандеры под ступни, затем используйте их для сгибаний на бицепс, сжимая бицепсы как можно сильнее, сохраняя при этом контроль над движением.Начните с 15-20 повторений, сделайте небольшую передышку, затем сделайте еще 15-20 повторений. Между первым и вторым подходами согните грудь и трицепсы, чтобы убедиться, что эти мышцы по-прежнему получают хороший кровоток.
Учтивость
Набор эспандеров TheraBand
«Мне нравятся эспандеры, особенно для активации ягодиц перед пробежкой, — объясняет тренер Barry’s Bootcamp Линдси Клейтон. — Но они настолько универсальны, что вы можете выполнять всю тренировку всего с одной лентой.
Пропустите приседания
Брюшной пресс не накачивается, поэтому все, что вы получите, — это раздутый живот. У вас либо есть упаковка из шести штук, либо ее нет. (А если нет, попробуйте одну из этих солнцезащитных рубашек.)
Поднимите плечи
Держите эластичные ленты под ногами и поднимите руки перед собой (как в полете Супермена) и в стороны. Выполняйте эти подъемы вперед и в стороны так же, как отжимания и сгибания рук. Держите руки прямыми во время повторений и не забывайте делать медленные контролируемые подъемы, сжимая плечи и широчайшие.
Сильное завершение
Завершите тренировку с вздутием живота еще одним подходом любой из трех предыдущих тренировок, и если какой-либо группе мышц требуется дополнительный фокус, увеличьте ее еще раз, чтобы убедиться, что она накачана должным образом. Да, и если вы не выглядите значительно более измученным, чем 15 минут назад, вероятно, пора признать тот факт, что вы не просто находитесь в середине «фазы набора массы». Делайте меньше сгибаний на 12 унций и возвращайтесь к тренировкам в тренажерном зале.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Extreme Pumping — Признание эксклюзивного Pumper
Я участник партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для того, чтобы предоставить мне возможность получать вознаграждение, ссылаясь на Amazon.com и связанные с ним сайты. Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь .
Мой сын Happy Baby родился доношенным путем кесарева сечения в апреле 2012 года.
У него была респираторная недостаточность, и ему немедленно потребовалась кислородная поддержка.
Одна из основных проблем со здоровьем — гипотония. Гипотония — это мышечная слабость, которая влияет на все, от его дыхания до способности сосать. Его сосание было особенно слабым и нескоординированным, и кормление стало большой проблемой. Ему даже понадобился зонд для кормления на несколько месяцев (подробнее о нем и нашем путешествии можно прочитать ЗДЕСЬ).
Из-за этого (и после нескольких безуспешных и эмоциональных попыток кормить грудью) я решила сцеживать молоко для своего мальчика.
И вот качаю исключительно для него 14 месяцев!
Вы можете узнать больше о том, почему я решил сделать это ЗДЕСЬ (а также увидеть несколько довольно забавных фотографий моей семьи и меня, когда я, наконец, остановился на похоронах моей помпы).
Я довольно хорошо научился качать за все это время и подумал, что поделюсь некоторыми вещами, которые я узнал на этом пути, на случай, если вы когда-нибудь окажетесь на крючке Medela!
Диета / Образ жизни
Если вы собираетесь кормить грудью или сцеживать молоко, вам нужно выпить ТОННУ воды , чтобы пополнить запас.Купите симпатичную соломку — с ней будет намного веселее пить воду. Я всегда держал стакан воды рядом с креслом для сцеживания.
Соблюдайте здоровую диету . Воспользуйтесь преимуществами всей той замечательной еды, которую люди приносят вам и вашему новорожденному. Не беспокойтесь о похудании малыша своей хорошенькой головкой. Бог сделал так, что ваше тело сжигает тонны калорий, когда он весь день занят производством молока. Но вам нужно сбалансировать это сжигание с достаточным количеством калорий в своем рационе, чтобы ваше тело не начало переедать из ваших собственных резервов — ех!
Ешьте овсянку .Если мои запасы когда-либо заканчивались, я ходил в Starbucks и покупал себе чашку их Perfect Oatmeal — на мой взгляд, это прекрасно названо. 🙂 Или я просто приготовил дома по старинке (не мгновенно). Я также ел много ЭТОГО ВИДА мюсли. Честно говоря, я не знаю науки, которая стоит за этим немного, но мне всегда казалось, что это помогает мне вернуться в нужное русло.
СОН . Я знаю, что это сложно сделать с новорожденным в доме, но если есть возможность поспать, сделайте это.Серьезно, никого не волнует, если вы не пылесосили 4 месяца. Тебе нужен отдых. Я где-то читал, что вашему организму действительно нужно как минимум 3-4 часа сна, чтобы производить молоко. А если вы не можете получить так много, попросите своего счастливого мужа помочь. А если вам все еще не удается найти несколько часов, чтобы поспать, позвоните другу за помощью. От этого зависит ваше здоровье в целом.
Стресс влияет на вашу молочную продуктивность . Это легче сказать, чем сделать. Я поставил в нашей гостиной красивый, уютный стул в качестве качалки.Я старался делать большую часть своего сцеживания там, потому что это помогало мне расслабиться, но это не всегда было реалистично, поэтому в те моменты, когда мне приходилось накачивать за обеденным столом (да, я делал это), пытаясь втиснуть брокколи в свой сумасшедший трехлетний ребенок, можно поспорить, я не произвел столько молока. Но я заработал огромные суммы, если бы сидел со своим компьютером, открытым для Pinterest. 🙂 Еще один хороший совет — сцеживать молоко с фотографией ребенка перед вами (а еще лучше — со стороны кроватки). Моя драгоценная мама сделала фото Счастливого ребенка в рамке и принесла мне в больницу на следующий день после его рождения.
Не носите обтягивающие бюстгальтеры, некоторые бюстгальтеры на косточках или спортивные бюстгальтеры с супероблегкой . У меня была одна майка, которая действительно облегала область груди. Это заняло у меня некоторое время, но однажды я наконец понял, что всякий раз, когда я надевал эту майку, у меня сокращалось количество молока. То же самое произошло, если я провел продолжительное время в тесном спортивном бюстгальтере. Я действительно любил носить ЭТУ бюстгальтер на ночь.
Держись подальше от животика! Если вы думали, что только потому, что ваш ребенок не в пути, вы можете снова заснуть животом — подумайте еще раз {извините !!!}.Этот тип давления на грудь в течение всей ночи также может повлиять / замедлить выработку молока.
Ознакомьтесь с ЭТОЙ СТАТЬЕЙ, чтобы узнать о других скрытых препятствиях на пути к здоровому молоку .
Насос
Если вы собираетесь исключительно качать, вам нужно будет купить УДИВИТЕЛЬНЫЙ насос. Они дорогие, но просто подумайте о радикальных суммах денег, которые вы экономите в долгосрочной перспективе, не покупая смеси (я даже слышал о некоторых медицинских страховках, которые фактически покрывают покупку помпы, так что проверьте это наверняка. !!!).У меня самые милые и щедрые друзья, которые знали о моем затруднительном положении с сцеживанием и купили мне ЭТОТ НАСОС (партнерская ссылка), пока мы были в больнице. Мне понравился его размер — идеально подходит для путешествий. Вы не можете уйти от надоедливого звука woh-woh-woh-ing, но если спрятать механизм под подушку, это поможет. Мой трехлетний ребенок неплохо научился имитировать звук, и я слышал, как он делает это ночью в своей комнате, пытаясь заснуть. Ха!
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ НАСОС!
Примерно через 7 месяцев использования этой помпы механизм начал издавать забавные звуки и иногда самопроизвольно отключался в середине сеанса помпы.Как только это начало происходить, я позвонил Medela (вы можете получить их информацию ЗДЕСЬ), и они прислали мне этикетки с доставкой, чтобы отправить им мою старую помпу, и они переночевали мне новую помпу. Все бесплатно. Это было потрясающе.
Если вы хотите наладить хорошее снабжение, вам нужно будет откачивать каждые 2-3 часа в течение первых 3 месяцев — даже ночью. Я знаю, это звучит безумно, но это был действительно важный ключ к моему успеху. К тому же, если подумать, обычно так ребенок будет кормить грудью все это время.Когда я прошел первые 3 месяца, я смог немного расслабиться и позволить себе пропустить помпу или растянуть до 4 часов между помпами. Ночью мой распорядок в конечном итоге превратился в сцеживание в 9 часов вечера, отказ от полуночного сцеживания и просыпание в 3 часа ночи для сцеживания. Я продолжал сцеживать молоко в 3 часа ночи даже после того, как Happy Baby спал всю ночь, потому что это действительно важный насос. Ваше тело производит наибольшее количество молока между 1-5 часами утра. , поэтому постарайтесь сцеживать молоко в это время, если можете! (Однажды я заснул во время сцеживания и проснулся на коленях, покрытых молоком.Не шучу.)
Медсестра, которая была у меня в больнице, сказала мне сцеживать молоко в течение 30 минут. Так я и поступил. И это было СМЕШНО. Я буквально 4 часа в день качала. Позже я узнал, что 15-20 минут на самом деле рекомендуется / необходимо для насосов. Это гораздо более реалистично при плотном графике мамы!
Помачайте еще 5 минут после того, как молоко перестанет течь. Это вызовет второе приливы и заставит ваш организм производить больше молока.Иногда у меня было 2 или даже 3 раздачи за один сеанс сцеживания. На пике я производил около 16+ унций молока за сеанс. Но как только мой запас выровнялся (примерно через 7 месяцев), мой средний показатель составлял около 7 унций за сеанс (10-12 унций в 3 часа ночи, так как это был мой самый длинный отрезок времени) — это как раз то, что нужно Happy Baby. Если вас беспокоит количество молока, прочтите ДАННУЮ СТАТЬЮ , и если вы хотите понять, что является нормальным, когда дело доходит до откачки молока, пожалуйста, прочтите ЭТУ СТАТЬЮ.Я также думаю, что в ЭТОЙ СТАТЬЕ есть полезные советы для по увеличению количества молока.
Когда вы закончите, подождите 1 минуту после того, как молоко перестанет течь, чтобы оно было хорошим и пустым. Вы НЕ НУЖДАЕТЕСЬ, хотите забитый проток или мастит — возьмите это у меня. ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы читаете этот пост и случайно встретили слово «м» (ой, мне очень жаль, систах!), Просмотрите ЭТУ СТАТЬЮ.
Помассируйте таты во время сцеживания.Это действительно помогло стимулировать прилив и производство молока. Иногда даже простое смещение на стуле помогало мне производить больше молока. Выжимайте такие штуки, как лимоны, дамы! Кроме того, если мне действительно было трудно получить еще одно разочарование, я бы увеличил / уменьшил настройку всасывания на несколько минут, чтобы стимулировать его, прежде чем вернуться к настройке, которая мне наиболее удобна. ПРИМЕЧАНИЕ — Установка максимальной мощности всасывания не всегда гарантирует больше молока (как можно было бы подумать).Однако он гарантирует наличие кровяного пузыря на соске. Я даже не шучу по этому поводу. #speakingfromexperience
Вы получите офигенную прокачку в случайных местах . Я качался в общественных туалетах, туалете, на полу, играя со своим 3-летним ребенком, в машине, возвращаясь домой со свиданий, в пункте первой помощи в Диснейленде, и мне даже пришлось стать профессионалом. при сцеживании во время вождения (вы можете купить один из этих потрясающих бюстгальтеров для сцеживания без помощи рук ЗДЕСЬ, чтобы помочь с этим.Я всегда хихикал, задаваясь вопросом, что мог бы подумать офицер, если бы меня когда-нибудь остановили, пока я был подключен к моей помпе. Я также уверен, что устроил день многих дальнобойщиков — или оставил им шрамы на всю жизнь — когда они проезжали мимо меня.
Очистка / хранение
Вы, вероятно, немного сойдете с ума от абсурдного количества чисток, которое происходит с эксклюзивным насосом. Просто получаю это сейчас. 100
Если есть возможность, купите несколько комплектов деталей насоса, чтобы их можно было чередовать, и вам не приходилось так часто чистить.
между насосами. В этом случае вам нужно мыть детали только один раз в день.
У меня была система, в которой я держал большую миску возле раковины, которую я наполнял горячей мыльной водой и бросал в нее свои детали после откачки и ополаскивания.У меня также была большая миска, которую я использовал для мытья бутылок (я использую Dr. Brown Bottles (партнерская ссылка)). ПРИМЕЧАНИЕ — Я заметил, что если я использовал цветное / ароматизированное средство для посуды, детали моей помпы начинали пахнуть им (что, естественно, могло изменить вкус грудного молока), поэтому я начал покупать средство для посуды, не содержащее ароматизаторов / красителей. .
Вы захотите купить симпатичную сушилку , чтобы облегчить всю уборку. Я использовал ЭТОТ. ПРИМЕЧАНИЕ — Детали вашего насоса должны быть полностью сухими, прежде чем вы снова соберете их и будете использовать снова.Если они все еще мокрые, это ухудшает их производительность.
Вы также захотите купить симпатичную сумку для помпы всякий раз, когда вам нужно выйти с ней (это будет всегда ). Чем симпатичнее, тем лучше. Так вы почувствуете себя лучше, когда будете брать его с собой куда угодно. У меня была очаровательная персонализированная сумка от тридцати одного, которая отлично подошла.
Вам понравятся эти Medela Quick Clean Micro-Steam Bags (партнерская ссылка). ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы используете насос Medela Freestyle Pump, НЕ кладите задние крышки в эти пакеты (это прозрачные пластиковые детали, которые прикрепляют мембраны к корпусам грудного щитка), поскольку я обнаружил, что это вызывает их деформацию. и нарушает хорошее всасывание при подключении к насосу.
МОЛОКО НЕ ВЗБИВАЙТЕ . Он повреждает состав грудного молока. Если вы используете бутылочку с грудным молоком из холодильника, где жир отделился и прилипает к стенке бутылки, вам нужно будет аккуратно перемешать бутылку, пока жир не отойдет.Надеюсь это имеет смысл!
Рекомендации по хранению грудного молока — ЗДЕСЬ. Для меня самое удобное в грудном молоке то, что его хватает на минимум 4-6 часов при комнатной температуре . Моя подруга медсестра сказала, что она слышала, что это хорошо до 10 часов !! Мне нравилось то, что я мог сцеживать молоко, наливать молоко в бутылку и выходить, не кладя его на лед. Мне также понравилось, что я могу сцеживать молоко в 9 часов вечера и оставлять бутылочку без присмотра до тех пор, пока Happy Baby не проснется через несколько часов, и мне не пришлось тратить время посреди ночи, пытаясь согреть ее (Happy Baby делает НЕ люблю холодные бутылки).Все было готово! ПРИМЕЧАНИЕ — Даже с этими рекомендациями, я все же позаботился о том, чтобы НУХАТЬ грудным молоком, если оно просиживалось несколько часов. Грудное молоко не имеет запаха, поэтому, если оно ничем не пахло, я знал, что мы в порядке. Вы узнаете, если что-то пошло не так. Поверьте мне.
Назовите меня сумасшедшим, но я никогда не замораживала грудное молоко. Я всегда старался дать Happy Baby свежим или что-то, что я накачал день или два назад, и поставил в холодильник, используя одну из ЭТИ БУТЫЛКИ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ (партнерская ссылка).Одна из основных причин этого в том, что я буквально не могу даже вспомнить, чтобы вовремя вынуть мясо из морозилки, чтобы разморозить и приготовить. Я себе просто не поверила! Так что, если мое молоко когда-либо попадало в морозильную камеру, оно никогда не выходило обратно. На этом сайте и на этом сайте есть несколько полезных советов по хранению и замораживанию. ** И у этой женщины есть отличный совет по созданию тайника для замораживания грудного молока, а также целой серии сцеживания, которые я нашел НЕВЕРОЯТНО полезными! **
Я также создал целую доску Pinterest для перекачки информации и статей ЗДЕСЬ.
Когда вы будете готовы прекратить откачку , медленно начните сокращать количество времени, которое вы прокачиваете. Затем можно постепенно начинать сбрасывать насосы. Первая помпа, которую я уронил, была 3 часа ночи. Святая корова, я исполнял счастливый танец, когда впервые за год заснул всю ночь! Мое тело было так благодарно, что даже не заставило меня встать, чтобы пописать — практически чудо! На очереди ваши дневные туфли. Ваши утренние и ночные туфли останутся последними.Я перестал качать довольно резко. Однажды ночью я просто сказал: «Вот и все!» и я убрал это. До этого момента мне приходилось делать сцеживание дважды в день, поэтому следующие 5 дней я гуляла с самой большой грудью. Я все такой: «Давай, Долли Партон». Мои девочки, наконец, начали успокаиваться после седьмого дня, когда я закопал мою помпу. А теперь даже не знаю, куда делись мои сиськи.
Вы получите свой собственный ритм и грув, если будете его придерживаться!
Если у вас есть вопросы ко мне, не стесняйтесь комментировать ниже.Или если вы хотите знать, сколько молока вы производите, — присоединяйтесь к колонне! 🙂 Кроме того, если вы просто хотите поддержки, чтобы продолжать накачивать, я бы хотел подбодрить вас!
Но, как всегда, прежде чем брать на себя такое огромное обязательство, пожалуйста, сначала посоветуйтесь с Богом и своим мужем. Брак всегда должен оставаться главным приоритетом, дамы. Иногда мне кажется, что вся социальная поддержка грудного вскармливания / сцеживания может омрачить наши суждения в этой области, и в конечном итоге мы пренебрегаем нашими милыми мужчинами в наших усилиях «делать то, что лучше всего».Поэтому убедитесь, что вы поступаете правильно для всей семьи. А во-вторых, начинается стресс, и вы хотите бросить помпу в канал, или вы устали, или вы не готовили ужин для своей семьи в течение нескольких недель, или вы обнаруживаете, что слишком много отказываетесь играть со своими старшими детьми, потому что вы придется качать или вашей интимной жизни с мужем больше не существует — переоценить.
В конце концов, Бог не будет спрашивать вас, сколько времени вы сцеживали (или даже , если вы сцеживали молоко ) для вашего ребенка.
Важно то, как вы отразили Его любовь, радость, мир и терпение в своем Счастливом доме.
Если вам это понравилось, не забудьте поставить отметку «Нравится» Happy Home Fairy на Facebook ЗДЕСЬ, чтобы быть в курсе новых семейных развлечений и поддержки для мам.
Happy Extreme Pump-ing!
* Это ОТЛИЧНЫЙ пост для PIN-кода сейчас и прочтите позже, если он вам когда-нибудь понадобится! См. Кнопку Pinterest ниже *
женщин среднего возраста обращаются к бодибилдингу — и у них есть преимущество над своими более молодыми соперницами.
Проскользните за кулисы соревнований по бодибилдингу, и вы обнаружите за кулисами зеркальный мегаполис.Каждый участник выделит свою территорию и заполнит ее украшенными драгоценностями футлярами в форме бикини, высокими каблуками и закусками.
Закуски бодибилдинги. Кока-кола или портвейн расширяют вены и делают их приятными из-за высокого содержания сахара. Картофельные чипсы содержат много углеводов, потребление которых в течение последних месяцев было тщательно нормировано, и соли, которая обезвоживает. Точно так же черный кофе, мочегонное средство, отводит воду от поверхности кожи, делая мышцы более рельефными.
Женщины в шелковых халатах и стрингах порхают между прическами и макияжем, чтобы подправить макияж, или занимают свое место в палатке для загара. Происходит много «накачивания» — обеспечение притока крови к мышцам с помощью весов — и в последнюю минуту прогон упражнений по позированию.
Некоторым женщинам уже не меньше подростков. Другим за 40, 50 или 60 лет — хотя вам будет сложно сказать разницу в возрасте в составе на сцене. Интерес к спорту со стороны женщин старшего возраста, кажется, только растет.
«У нас много женщин старше 40 лет», — говорит Анджела Эриксен, директор Австралийской Международной ассоциации естественного бодибилдинга. Согласно данным федерации за 2019 год, 60 из 150 женщин, участвовавших в соревнованиях во всех штатах, были старше 40 лет, что было бы неслыханно для большинства видов спорта.
Преобразование тела
Кажется, преобразующая природа бодибилдинга особенно привлекательна для тех, кто уже переживает переходный период. А в среднем возрасте женщины потенциально могут обнаружить, что их роль меняется, возможно, из-за того, что их дети обретают независимость, или из-за того, что давно напряженные отношения подходят к концу, или из-за выхода на пенсию.
До того, как она занялась бодибилдингом, Анджеле Эриксен не нравился ее внешний вид. (
Поставляется
)
Сама Эриксен участвует в соревнованиях в возрасте 51 года и выиграла титул «Мисс Квинсленд для 40 лет» Австралийской ассоциации естественного бодибилдинга. Она владеет агентством по взысканию долгов в Брисбене, у нее трое детей в возрасте от 12 до 24 лет. Она находится на вершине своей жизни, но шесть лет назад ей казалось, что она потеряла себя, растворившись в роли жены и матери. .
«Если бы мы с мужем собирались куда-то пойти, я бы переоделась примерно 20 раз, а затем сказала ему, что не выхожу, потому что мне нечего надеть, — говорит она, — но на самом деле это было потому, что я ненавидел себя «.
Однажды она пошла вместе со своим мужем на одно из многих соревнований, проводимых в Квинсленде. «Я помню, как посмотрела на мужа и сказала:« Ты никогда не увидишь меня на сцене в таком исполнении ». И вот, 25 недель спустя я уже делал это на сцене ».
Анджела Эриксен имеет титул «Мисс Квинсленд за 40» Австралазийской ассоциации естественного бодибилдинга (
Поставляется
)
«Я дрожала, как лист» — женщины могут участвовать в категории «мастера», которая указывает на участника более старшего возраста и делится на возрастные группы, такие как 40+, 50+ и 60+.Или они могут выступать «открыто» против более молодых участников.
Судьи обычно выстраиваются в очередь за столом прямо перед сценой, а болельщики спортсмена сидят за столами позади них. Они ищут такие качества, как симметрия, презентация и видимое представление мышц, в зависимости от категории. Участники могут находиться на сцене около 20 минут, делая четверть поворотов и позы вольным стилем, борясь со спазмами из-за сгибания в неестественных позах.
«Я не могу вспомнить момент, когда был на сцене, потому что меня трясло, как лист», — говорит Эриксен.«Мой рот шатался, все шевелилось, но было чувство эйфории. Это было лучшее, что я когда-либо делал.
« Больше всего меня привлекало то, как я выгляжу и как себя чувствую », — говорит она». Это был один из тех моментов в моей жизни, когда я действительно снова полюбил себя. Теперь я люблю гулять ».
У 51-летней Анджелы Эриксен трое детей в возрасте от 12 до 24 лет. (
Поставляется
)
Если Эриксен готовится к соревнованиям, она тренируется дважды в день, шесть дней в неделю. Она проиграла 20 килограммов с самого начала — неудивительно, поскольку диета для бодибилдеров, как правило, основана на протеиновом порошке, овсе, банане, курице и брокколи.Но не менее полезным, чем ее увлечение стало семейным делом.
«Мы с мужем соревнуемся, поэтому нам нравится работать по очереди — когда он готовится, я помогаю ему с подготовкой и с детьми, и наоборот», — говорит она. «Моя дочь, которой 12 лет, выиграла в категории« Детский фитнес »в Лас-Вегасе два года назад, поэтому она вдохновлена этим. Мой младший сын продает товары на соревнованиях».
Следующие соревнования Эриксена состоятся не раньше 2021 года в Нью-Йорке. У нее перерыв, потому что у нее менопауза.Разрешение себе свернуть тренировки и восстановить баланс своего тела до сих пор было одной из ее самых больших проблем. Ее решение — назначить себе гораздо более длительный подготовительный период, чем обычно.
«Мой метаболизм немного замедлился, я чувствую усталость и приливы», — говорит она. «Это эмоциональный период для меня, поэтому я мысленно тоже должен вернуться на правильный путь. Это просто будет означать, что мне нужно работать немного усерднее».
Менопауза берет на себя потери
Стивен Арнольд из Перта — тренер по тренировкам и питанию с опытом обучения клиентов, соревнующихся в соревнованиях по бодибилдингу.У него другой взгляд на менопаузу.
«Женщины всегда думают, что менопаузальный или постменопаузальный период — это недостаток для них в физическом плане, — говорит он, — но с точки зрения бодибилдинга, на самом деле все наоборот: ваш гормональный фон более благоприятен для работоспособности. это перименопауза?
Это приливы, ночная потливость и перепады настроения перед «изменением».
Подробнее
«Очевидно, с возрастом мы замедляемся — наши мышечные волокна первого типа превращаются в волокна второго типа, но для женщин уровень ее эстрогена снижается по сравнению с тестостероном, когда она переживает менопаузу, что означает меньшее удержание жира в нижних конечностях.
Это дает женщине в постменопаузе преимущество перед более молодыми женщинами, говорит он, в том, что она может получить более стройные ноги из-за потери жира. И хотя старение действительно увеличивает саркопению — потерю мышечной ткани, — он утверждает, что если кто-то регулярно тренируясь на протяжении всей своей жизни, они в первую очередь стремятся к наращиванию мышечной массы.
Иногда бодибилдинг — это просто идеальный вид спорта для пожилой женщины со спортивным прошлым. Брэд Тернболл — тренер по силовой и физической подготовке, в прошлом бодибилдер — также базируется в Перте.Он говорит, что иногда женщины, которые позже начинают заниматься бодибордингом, уже занимались спортом в других областях.
«Часто все сводится к травмам», — говорит он. «У большинства легкоатлетов уже будет определенное физическое присутствие. Они могут сломать колено, но, по крайней мере, теперь они могут участвовать в соревнованиях по телосложению».
Дисциплина приходит с возрастом
Финт недавно тренировал Карен Адигос, которая выиграла в марте в Международной федерации бодибилдинга и фитнеса, Вашингтон, категорию женской фигуры.Адигос в этом году исполняется 40 лет, и она считает, что у пожилых женщин есть одно определенное преимущество.
«Молодым женщинам труднее иметь такое же чувство дисциплины», — говорит она. «Они могут чувствовать, что упускают возможность веселиться».
Карен Адигос нашла покой в своих тренировках по бодибилдингу. (
ABC News: Jenny Valentish
)
Как хорошо известно Адигосу, жизнь соревнующегося бодибилдера безжалостно разбита на почасовые сегменты; подсчет калорий и управление таблицами: вставать до рассвета.Кардио. Крошечные кадки Tupperware с тушеной курицей и брокколи. Ноги дней. Протеиновые коктейли. Ношение кроссовок на талии. Манипуляции с водой.
Но упор в спорте на структуру вносит порядок в хаос жизни, и это может быть его самой большой привлекательностью. Восемь лет назад Адигос проснулся утром и внезапно принял решение, что все должно измениться. Ее опыт сексуального насилия над детьми нанес серьезный ущерб ее благополучию с точки зрения выбора отношений, самолечения и суицидальных чувств.
«Я поняла, что мне нужно что-то делать, чтобы бороться», — говорит она. «Мне нужно было добиться некоторой победы для себя. Когда я посмотрел на бодибилдинг и увидел, насколько это сложно, я подумал, что сделаю это, потому что единственный способ справиться с этим — это действительно изменить свое мышление и привычки».
Теперь, если она готовится, она встает в 3 часа ночи, чтобы сделать кардио, затем в течение дня видит своих личных клиентов, тренируясь со своими тренерами, когда может, и силовые тренировки в течение двух часов — наконец, возвращается домой в около 8.30 вечера. И по-другому у нее не было бы этого.
«Я обрела покой в спортзале», — говорит она. «Он высвобождает эндорфины, и он стал моим лекарством».
Кей Вайзман начала участвовать в соревнованиях, когда поняла, что ей нужно в жизни что-то только для нее. (
Поставляется
)
Восстановление уверенности, волокно за волокном
Кей Вайзман также является персональным тренером. Она работает в спортзале World Gym в Маручидоре на Саншайн-Кост. Она занимается бодибилдингом с 47 лет — сейчас ей 61 год.
«Для меня это стало личным ростом», — говорит она. «Изначально я начал тренироваться только для того, чтобы изменить свое тело; я никогда не думал, что буду соревноваться, потому что я довольно замкнутый.
» Я искал что-то, на чем можно было бы сосредоточиться, что повысило бы мою уверенность и самооценку, потому что я потратил много времени в паре плохих отношений, которые были очень контролирующими — и вы пытаетесь угодить всем, а не себе. Пришло мое время начать что-то делать для меня ».
Одна такая связь закончилась сразу после того, как она начала соревноваться, что она частично приписывает своему бывшему партнеру, чувствуя себя подавленным тем, что он больше не получает все ее внимание.Ее дети выросли, и с этим пришло осознание того, что ей нужно в жизни что-то свое.
«Мне пришлось заново открыть себя, потому что мне пришлось стать независимой и одинокой», — говорит она.
Кей Вайзман часто тренируется со своей старшей дочерью, которая также увлеклась этим спортом. (
Поставляется
)
Уайзман была хорошая база для работы, так как она занималась силовыми тренировками с 30 лет и десятилетиями служила в ВВС, а это означало, что она должна быть в хорошей форме — и поэтому она обнаружила, что менопауза ее почти не затронула.
«Но быть в хорошей форме было совсем не так, как следующий шаг в соревнованиях», — говорит она. «Первые пару лет я был в ужасе. И вы могли сказать, потому что большинство людей, которые занимаются этим видом спорта, гораздо более экстравертированы, чем я, поэтому они выглядели уверенно и выглядели так, как будто они там, наверху, развлекались. Я выглядел так, как будто я думала: «Что я здесь делаю?»
Друзья и семья Уайзмана очень поддерживали ее путь, и ее старшая дочь теперь участвует в соревнованиях, поэтому две женщины часто тренируются вместе.Для Wiseman, как и для Эриксена и Адигоса, бодибилдинг — это больше, чем спорт, это работа и образ жизни.
«Я хотела доказать себе, что могу это сделать», — говорит она. «Вы действительно должны быть привержены делу, чтобы добиться успеха — вы не можете делать это без энтузиазма и ожидать результатов — и я никогда не делал ничего так искренне или ненадолго. Так что я действительно копал глубоко, чтобы найти это внутри себя «.
Помогите нам остановить позор тела
Назовете ли вы это стыдом за жир или стыдом за тело, ясно одно: никто не должен стыдиться своего веса, размера одежды или форма кузова.И хотя вы никогда намеренно не говорите и не делаете что-нибудь заставит вашу девушку чувствовать себя слишком толстой, слишком большой что угодно — грустный правда в том, что более половины девочек с первого по третий класс считают, что их «идеальный вес» меньше их фактического веса. Ты читаешь что правильно. Шестилетние девочки не просто знают о своем масса; они думают, что с этим что-то не так.
Но откуда у девушек этот телесный позор? Несмотря на тот факт, что вы никогда, никогда прямо не стыдите свою дочь каким-либо образом, много поведения, которое она видит у взрослых в своей жизни, может косвенно заставьте вашу девушку пересмотреть себя или увидеть себя в не очень лестный свет.
В основном, если вы прикрываете изгибы, держитесь подальше (или стоя сзади) семейных фото в попытке спрятаться, делая пренебрежительное шутки о твоем теле или даже называть пару штанов твоими «толстыми» джинсы », она понимает это и, скорее всего, осмотрит собственное тело через ту же сверхсознательную линзу.
Это действительно проблема. Настолько, что каждый четвертый ребенок комментирует свои родители заставили их стесняться об их телах.Еще более удручающе? Чувство стыда родители на самом деле делают детей более восприимчивыми и чувствительными к телу позор со стороны других в своей жизни.
Это печальное, а в некоторых случаях и опасное положение вещей. Девушки заслуживать лучшего. Семьи заслуживают лучшего. Мы все заслуживаем лучшего.
Но как мы можем остановить цикл ожирения? стыдно, если мы даже не осознаем, что являемся частью проблемы? Его проще, чем вы думаете, и все начинается дома. Вот пять способов боевой позор тела:
1. Распознать цикл телесной драмы
Несмотря на растущее движение за бодипозитив, стигма, связанная с весом все еще в силе. Только одна из десяти взрослых женщин действительно чувствует себя хорошо о ее теле. Твоя девочка не будет вечно маленькой, и, очевидно, ты хочу, чтобы она чувствовала себя хорошо в своем теле на протяжении всей своей жизни.
Хотя это может быть сложно. Общество в целом научило нас предпочтение тонкому над толстым Задумайтесь на секунду: средний Американка носит одежду 16-го размера, но почти все модели журналы и рекламу, а также большинство знаменитостей женского пола и влиятельные лица — где-то между размером 00 и 2.Каждый следует ценить человека любого размера и формы, но когда люди, которые худые или худые, считаются идеалом, а другие — нет, сообщение довольно ясное и довольно запутанное.
Добавить в смесь несправедливых стереотипов. Люди с избыточным весом обычно помечены как ленивый, глупый или и то, и другое. Это неправильно и жестоко, но он сформировал то, как поколения девушек и женщин (и парней тоже!) думайте об их телах.
Во многих отношениях у девочек складывается колода против них, когда приходит к образу тела и принятию тела.Родители и семьи в вообще может сыграть такую важную роль в уравновешивании негатива с положительные, здоровые примеры.

2. Посмотрите на себя глазами девушки
Мы получаем Это. Если у вас есть проблемы с собственным телом, вы не можете просто щелкнуть пальцами и внезапно полюбил все в нем. За исключением [EK2] волшебным образом желая избавиться от проблем с самооценкой (можете ли вы представьте ?!), вы можете сделать две довольно мощные вещи:
Вспомните время (может быть, это сейчас!), Когда ваша девушка хотела носить подходящие наряды.Это доказательство того, что твоя девушка тебе поклоняется и думает, что вы красивая такая же, как и вы — побалуйте себя как она к тебе относилась!
Следуйте вековому совету притворяться, пока не сделаешь это.
Другими словами, заставляя себя надеть купальный костюм для поплескаться в местном бассейне, убедившись, что семейные фото включают ваши сказочная личность и уверенность в себе, вы хотите, чтобы ваша девушка иметь около ее тела (даже если это не естественно вы) — все это супер крутые вещи, которые вы можете сделать для своей девушки.Бонус? Со временем часть этого притворного позитива может стать настоящим сделка — помочь вам исцелить себя и в то же время поднять настроение вашей девушке.
3. Воздержитесь от разговоров о «диете» и «худых»
Как сделать здоровым выбор — прекрасная форма любви к себе и отличный образ жизни, чтобы модель для вашей девушки. Что плохого в том, чтобы учить девушку культура лишений и истощения. Итак, если вы хотите сделать некоторые изменения в образе жизни, постарайтесь поговорить о них со своей девушкой с точки зрения силы и энергии, которые вы дадите своему телу есть более сбалансированную пищу и вести активный образ жизни.
Ставить себе цели в отношении здоровья и фитнеса, например: «Я хочу первые 5 км »или, что еще лучше,« Я хочу, чтобы наша семья пробежала наши первые 5K «- это не только лучшее сообщение для вашей девушки, но и больше значимый и, возможно, более достижимый, чем конкретный целевой вес или идея выглядеть определенным образом.
4. Помогите ей сказать «Fit» из художественной литературы
Обсудите со своей девушкой стандарты красоты в обществе, а также то, что она думает, делает кого-то красивым.Они совпадают? Когда вы вместе смотрите рекламу, смотрите, какие типы телосложения представлены и разговариваете с ней о любых изменениях фотографий или обманчивых ракурсах камеры, которые могли быть использованы для того, чтобы люди в рекламе казались тоньше. Также обсудите фильмы и телешоу, которые вы смотрите вместе. Помните, что средняя американка носит размер 16. Какой размер, вероятно, носило большинство представленных в шоу женщин? Видно ли где-нибудь на экране тело средней женщины?
Помогая ей понять, что то, что нам показывают в СМИ, на самом деле норма (а иногда это даже нереально!) может помочь ей почувствовать лучше о своем теле и поймите, что кожа, в которой она находится, не слишком большой, слишком маленький, тоже ничего.Она такая замечательная.
5. Давай, скажи своей девушке, что она красивая
Без сомнения, вы слышали советы от людей, которые говорят комплименты девушка на ее внешность — большое нет-нет. Вы должны сказать ей, что она смелым, сильным, любопытным, забавным, смелым или умным — в основном все, кроме красиво или красиво. Но вы знаете, что? С таким большим позором тела происходит в мире и так много давления, чтобы встретить нереалистичные и зачастую недостижимые стандарты красоты, это действительно важно для вашего девушке время от времени слышать, что она красива.Конечно, не делай это единственное, на чем вы сосредотачиваетесь — она намного больше, чем то, как она выглядит, так что добавьте похвалы за ее усердную работу в школе, ее доброта, и ее умение делать — но сказать ей, что она выглядит потрясающе ничего не повредит, и это может быть как раз то, что ей нужно слышать.
21 вопрос, который можно задать девушке, которая поразит ее
Если вы не знаете, как задать правильный вопрос, вы ничего не обнаружите. — У. Эдвардс Деминг
Подумайте об этом.
Если бы вы могли назвать одним словом , которое есть у каждого ведущего ток-шоу, что бы это было?
Если вы сказали «общительный человек», вы правы, но не то, что мы получаем в .
Дело в том, что все они используют карточек с вопросами (также известных как карточки подсказок).
Независимо от того, насколько вы общительны или опытны в знакомстве с новыми людьми, у всех заканчиваются темы для разговора время от времени.
Вот почему так важно иметь список дополнительных вопросов (и убрать «фильтр»).
То же самое применимо, когда вы разговариваете с девушкой, которая вам интересна.
Наличие уникального набора вопросов в вашем разговорном арсенале катапультирует вашу привлекательность в глазах каждой девушки, с которой вы общаетесь.
Почему?
Потому что девушка МГНОВЕННО посчитает тебя намного интереснее, чем все «так, ты часто сюда приходишь?» или «ну как сейчас погода?» парень (а их очень много, поверьте).
Хорошие вопросы сделают вас интереснее.
Девушек привлекают интересные парни.
Романтика, умение слушать и юмор — все это очень привлекательные качества для женщины, и вы можете передать ей эти качества с помощью вопросов.
Но помните, ребята:
Вы также хотите смешать здоровую дозу утверждений и историй, чтобы поделиться своим собственным опытом , а также .
Вы не хотите, чтобы беседа выглядела как интервью, потому что это было бы неестественно и неловко.
Чтобы помочь вам сегодня, мы составили основной список вопросов, которые нужно задать девушке .
Мы уверены, что даже если вы сможете просто запомнить некоторые из них и применять их в повседневных беседах, вы увидите значительное улучшение качества вашего взаимодействия с женщинами.
Топ-21 вопрос, который стоит задать девушке, которая вам нравится
Если вы собираетесь запомнить один список вопросов, запишите его.
Это наши проверенные и проверенные временем лучшие вопросы, которые можно задать девушке.
1. Чем вы сейчас увлечены больше всего?
Вы когда-нибудь болтали с кем-нибудь и упоминали о чем-то, что заставляло их лицо светиться от волнения?
Скорее всего, вы наткнулись на тему, которая им нравится. Людям нравится говорить о своих увлечениях. Если вы заставляете ее говорить о вещах, которые ей нравятся больше всего, она всегда будет ассоциировать эти положительные чувства с вами.
И вам не нужно, чтобы я рассказывал вам, почему это хорошо, верно?
2. Если бы вы могли вернуться на пять лет назад, что бы вы изменили в своем будущем?
Жизнь можно понять только в обратном направлении, но ее нужно проживать вперед. — Серен Кьеркегор
Мне нравится этот вопрос, потому что он позволяет узнать, как много она думает о прошлом.
3. Вы много путешествовали (или хотите)?
Это отличный вопрос по двум причинам:
Если вы парень, который любит путешествовать, вы быстро поймете, насколько вы совместимы в сфере путешествий; и
Вы будете знать, как вести с ней разговор в будущем.Если вы оба много путешествуете, у вас сразу появляется кладезь тем, из которых можно почерпнуть. Если она мало путешествовала, но очень хочет, то вы можете стать ее собственным международным загадочным человеком. Если она не фанатка, то стоит еще раз подумать о путешествиях.
4. Что вам больше всего мешает в отношениях?
Вы согласны с ее решающим аргументом в пользу сделки? Этот вопрос также заставляет ее задуматься о том, каково это быть в отношениях с вами.
Дополнительная литература: Как определить, нравитесь ли вы девушке: 13 знаков уверенности
Думаю, сейчас самое время об этом сказать. Ключом к установлению прочных связей с женщинами является их привлечение без имитации поведения, лжи или притворства кем-то другим.
Короче говоря, вам нужно перестать вести себя как привлекательный мужчина и стать им . Для этого вам нужно научиться быть уязвимым, честным и устанавливать границы.
Книга, которая полностью изменила мою жизнь, когда я ехала по этому дому, — это Models от Марка Мэнсона:
Наш лучший выбор в знакомстве с
Модели: привлекайте женщин честностью
Эта книга изменила мою жизнь.Период. Это научит вас быть более честным, уязвимым и установить границы, чтобы вы могли по-настоящему общаться с женщинами и привлекать их без манипуляций. Это должно быть обязательное чтение для всех парней.
Проверить лучшую цену на Amazon Прочтите наш обзор
Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Что мне больше всего нравится, так это то, что она основана на научных исследованиях и полностью отличается от многих других книг о свиданиях для мужчин.Дело не в том, чтобы «поднять». И дело не в том, чтобы обращаться с женщинами как с объектами эксплуатации.
Это для настоящих мужчин, которые готовы сокращать игры и демонстрировать свое честное и искреннее «я».
Модели должны быть обязательными к прочтению для всех мужчин. Я знаю, что мне жаль, что я не прочитал это, когда я был прямо из средней школы.
5. Какое ваше последнее безумное приключение было?
Хотите знать, насколько она искательница острых ощущений? Задайте этот вопрос.
Чем она более предприимчива, тем прямее вы можете вести беседу и тем быстрее вы сможете обострить свои отношения. С другой стороны, если она более консервативна, вам следует действовать медленнее.
6. Какое ваше любимое время года и почему?
Это поможет вам найти точки соприкосновения и приблизит вас через лучшее понимание ее.
Это также поможет вам потом шутливо подразнить, если она жалуется на то, что ей жарко или холодно.
7. Является ли [чем она занимается сейчас в школе / на работе] тем, чем вы хотите заниматься вечно?

Одно слово — амбиции. Если она довольна своей средней работой с 9 до 5, то, вероятно, лучше всего охладить ее в чате о строительстве империи.
И наоборот, если она мечтает вылечить рак, не ожидайте, что вы ее привлечете, если ваши амбиции не выходят за рамки следующего уровня в Halo .
8. Что тебе больше всего понравилось в месте, где ты вырос?
Это отличный общий вопрос, чтобы с ней было комфортно.
Если она когда-нибудь захочет создать собственную семью, это также может дать вам некоторое представление о том, в каком месте она хотела бы ее создать.
9. Что бы вы делали завтра, если бы это был ваш последний день на Земле?
Это забавный вопрос. Вы узнаете, что стоит в самом верху ее списка желаний.
Кто знает, может быть, ты мог бы стать тем парнем, который мог бы сделать это для нее?
10. Что вам больше всего нравится в себе?
Будь осторожен с этим, тебе нужно правильно рассчитать время, чтобы не поставить ее в затруднительное положение.
Это поможет вам понять ее основные ценности и то, насколько комфортно она говорит о себе положительно. Не забудьте предложить ей то же самое, потому что это уязвимая доля.
11. Какой ваш любимый фильм на все времена?
Установление связи с женщиной включает в себя знакомство с ее интересами. И давайте будем честными, почти все смотрят фильмы.
Мне нравится задавать этот вопрос как более легкий, чтобы отвлечься от серьезной темы, которая уже работает.
12. Чем вы больше всего гордитесь?
Ответ на этот вопрос расскажет вам, какой момент в ее жизни был самым важным на сегодняшний день. Это прекрасное время, чтобы рассказать, как вы к этому относитесь (если можете).
13. Есть ли у вас секретные таланты?
Чем больше вы узнаете о ней того, чего не знают другие, тем ближе она будет к вам.
14. Какая у вас самая безумная фантазия?
Воображение — все.Это предварительный просмотр будущих достопримечательностей жизни. — Альберт Эйнштейн
Это отличный кокетливый вопрос. Он создает сексуальное напряжение и раскрывает множество забавных сценариев ролевой игры, которые вы можете исследовать вместе с ней.
15. Есть ли что-то, что вы любили раньше, но теперь перестали делать?
Я люблю задавать этот вопрос людям (да, даже не только девочкам), потому что вы можете разжечь огонь под чьим-то интересом или хобби, о котором они, возможно, забыли или позволили ускользнуть.
Кроме того, если она снова поднимет эту вещь, она всегда будет помнить вас, когда она это сделает.
16. Кем вы были в детстве?
Была ли она книжным червем? Болельщица? Полный рывок?
Ее ответ может вести вас во многих направлениях для веселого разговора. Была бы она твоим заклятым врагом? Дразните ее по этому поводу.
17. Что самое ценное в вашей жизни?
Вы узнаете, что она больше всего ценит в мире. Хотя вы не хотите судить о ее персонаже на основе одного вопроса, если это физический предмет, то вы знаете, что она может быть более материалистичной, чем другие девушки.
Если это ее кошка, то вы знаете, что она большой любитель животных. Вы уловили идею.
18. Что вы думаете об идеальном свидании?
Это все о том, чтобы надеть шляпу двойного агента. Ее ответ на этот вопрос поможет вам выбрать даты, которые вы планируете с ней.
Не планируйте буквально точную дату, которую она назовет в следующий раз, когда вы будете встречаться, это слишком очевидно. Но если она скажет пикник в парке, может, пока держи прыжки с парашютом в заднем кармане.
19.Какой лучший совет вы когда-либо получали?
Мне нравится этот вопрос по нескольким причинам:
Вы, вероятно, получите новый совет, который может оказаться ценным для вашей собственной жизни; и
Это дает вам некоторое представление о том, насколько она внимательна и насколько она готова открыться советам других.
20. Если бы вы могли жить где угодно в мире, где бы это было?
Место, где вы живете, играет огромную роль в вашей жизни.Ее ответ на этот вопрос поможет вам понять, насколько она счастлива с тем местом, где она живет сейчас, а также с ее идеальным местом для жизни.
Она женится на твоей? Обязательно поделитесь своим. Разговор с девушкой о будущем заставляет ее представить, что вы находитесь в ее будущем. Классный трюк, правда?
21. Как, по вашему мнению, вас могут описать ближайшие друзья?
Это поможет вам почувствовать роль, которую она играет в своем ближайшем кругу дружбы, и ее восприятие своей личности.
Вы можете использовать ее ответы как боеприпасы для шутливых подшучиваний.
Три самых любимых аромата, которые любят девушки по версии TAM
Если вы перейдете по этим ссылкам и сделаете покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
100+ хороших вопросов, которые стоит задать девушке
Хотите еще вопросы?
Вы поняли.
Продолжайте читать, чтобы получить более 100 наших лучших вопросов, которые можно задать девушке, разделенных на категории для каждого типа вопросов.
20 интересных вопросов, которые стоит задать девушке
Научные исследования доказали, что подвижные разговоры вызывают чувство собственного достоинства, социальной значимости и принадлежности.
Интересные вопросы — отличный способ создать плавный диалог , потому что они позволяют больше узнать о ее взглядах или личности. Тем самым они приглашают к дальнейшему обсуждению.
Вот что делает их интересными!
Вот наши интересные вопросы, которые можно задать девушке.
Какой самый безумный или необычный поступок вы когда-либо делали?
Что вам больше всего нравится в этом городе?
Что вас больше всего раздражает?
Если бы вы могли пережить один день из прошлого, что бы это было и почему?
Если бы у вас мог быть любой талант в мире, что бы это было?
Если бы вы могли выбрать только одну долгосрочную цель, владеть домом или путешествовать по миру, что бы вы выбрали?
Что вам больше всего нравится делать, когда вы совсем один?
Какую песню вы любите в караоке?
Что вы думаете об идеальных выходных?
Если бы вы могли взять одну книгу, один предмет одежды и один продукт питания на необитаемый остров, какими бы они были?
Что сейчас в вашем списке приоритетных задач?
Что последнее, что вас так взволновало, что вы не можете заснуть?
Какой была бы ваша платформа «Мисс Америка»?
Если бы вы могли пригласить ЛЮБЫХ трех человек из истории на званый обед, кого бы вы пригласили и почему?
Какое самое спонтанное действие вы когда-либо делали?
В каком возрасте, по вашему мнению, человеку нужно «повзрослеть» и почему?
Где еще вы хотели бы поехать?
Если бы вы десять лет назад могли рассказать вам одну вещь, что бы это было?
Что вы никогда не делали, но всегда хотели?
Какой лучший подарок вы когда-либо получали?
Если вы думаете, что можете быть не интересным парнем, подарите ему часы:

15 глубоких вопросов, которые стоит задать девушке
Глубокие вопросы — это личные вопросы.Они укрепляют доверие и заставляют девушку чувствовать себя ближе к вам.
Вот наши любимые глубокие / личные вопросы, которые можно задать девушке.
Какие три принципа вы хотели бы передать своим детям?
Вы бы описали себя как духовного человека? И если да, то как это влияет на вашу жизнь?
В чем была ваша самая большая ошибка и чему вы научились?
Кто оказал наибольшее влияние на вашу жизнь и решения?
Что вас больше всего мотивирует?
Когда вы были маленькими, чем вы хотели заниматься, когда «вырастете»?
Если бы вы могли изменить что-то в своей личности, что бы это было?
Что дает вам больше всего адреналина?
О чем обычно вы думаете в одиночестве?
Хотите ли вы иметь детей однажды?
Как часто вы видите своих хороших друзей?
Если бы вы могли быть мухой на любой стене, что бы это было и почему?
Насколько важна для вас семья?
Какая у вас худшая привычка?
Каким родителем вы хотели бы быть?
Рост технологий и взаимосвязи между людьми привел к растущему чувству эмоциональной разобщенности, особенно когда дело доходит до построения отношений.
Несмотря на эти технологические достижения, одно остается верным. Чтобы построить прочные отношения, необходима значимая связь.
Узнайте больше о создании значимых отношений в век технологий в видео ниже:

15 вопросов, которые стоит задать девушке, чтобы познакомиться с ней
Вот несколько отличных вопросов, которые можно задать девушке, чтобы познакомиться с ней. Они немного легче, чем наши глубокие и личные вопросы, перечисленные выше.
Где ты вырос?
Чему вы учились в колледже и почему?
Какое у вас любимое место, куда можно сбежать?
Что вы делаете, чтобы поднять себе настроение?
Как вам нравится получать любовь?
Кто вас знает лучше всего?
Что вас больше всего привлекает в парне?
О каком предмете вы хотели бы узнать больше?
Что заставляет вас смеяться больше всего?
Если бы вы могли спросить меня что-нибудь, что бы это было?
Какая ваша любимая еда?
Вы любите утро или ночь?
Что нужно, чтобы кто-то стал с вами хорошими друзьями?
Какие фильмы / телешоу вам нравятся?
Вы бы сказали, что вы больше интроверт или экстраверт?
Хотите больше вопросов «узнать ее»? Посмотрите это видео:

15 кокетливых вопросов, которые стоит задать девушке
Уверенные в себе парни проявляют романтический интерес флиртом.И, сюрприз:
Девушки любят уверенность.
Флирт также имеет несколько преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы, снятие стресса и уменьшение симптомов одиночества.
Вот несколько вопросов, которые помогут вам развлечься.
Чем вы больше всего любите заниматься в одиночестве?
Когда вы в последний раз ловили бабочек и почему?
Что вы думаете о менеджменте?
Кто вам больше всего нравится из знаменитостей?
В чем твое виноватое удовольствие?
Какая ваша любимая мечта?
Вы когда-нибудь спали на одну ночь?
Вы любите душ или ванну?
Кто-нибудь называл вас хорошо целующимся?
Бывали ли вы когда-нибудь за делом, которого делать не следовало?
Вы когда-нибудь окунались в тонкие?
Что вы думаете о поцелуях на публике?
Вы предпочитаете боксеры или трусы на парнях?
Что вас больше всего привлекает в парне?
Что, по вашему мнению, произошло бы, если бы мы застряли в комнате на 24 часа вместе?
Помните, ребята, есть разница между флиртом и жуткостью.Вот отличное видео с сайта Charisma on Command, которое объясняет разницу:

15 забавных вопросов, которые стоит задать девушке
Сколько раз вы слышали, как девушка говорит, что хочет быть с «веселым» парнем?
Это потому, что всем нравятся ощущения, связанные с общением с веселыми людьми. И в равной степени каждый может относиться к утечке из-за того, что находится рядом с скучным или чрезмерно негативным человеком.
Вот несколько классных забавных вопросов, чтобы показать свою светлую сторону.
Если бы вы могли быть парнем на день, что бы вы сделали в первую очередь?
Какая ваша любимая песня 80-х?
Какая самая забавная линейка пикапов, которую вы когда-либо пробовали на себе?
Как вы себя чувствуете клоуны?
Вы предпочитаете разорванное тело или тело папы?
С кем бы вы предпочли поужинать: с Томом Крузом или Николасом Кейджем?
Если бы вы сделали канал на YouTube, о чем бы он был?
Если бы вам пришлось отказаться от одного чувства, что бы это было?
Кто в вашей жизни заставляет вас смеяться больше всего?
Если бы животные могли говорить, с каким животным вы бы больше всего хотели поговорить?
Вы когда-нибудь находили кого-то привлекательного, которого вам на самом деле не следует?
Если бы вы описали себя тремя словами, какими бы они были?
Какая ваша покупка была самой печальной?
Что вам больше всего нравится в девушке?
Какую самую странную еду вы когда-либо ели?
20 случайных вопросов, которые стоит задать девушке
Ничто так не нарушит неловкое молчание, как случайный вопрос.Вот некоторые из наших фаворитов:
Вы бы предпочли иметь много денег или найти настоящую любовь?
Какой ваш любимый день недели?
Какое имя лучше для собаки, Майло или Эмили?
Что вы больше всего выпили за одну ночь?
Вы бы предпочли оказаться в темной маленькой коробке или на концерте Джастина Бибера без дверей и окон?
Если бы у вас была сверхдержава, какой бы она была?
Какое ваше любимое животное и почему?
Кошки, собаки или ламы?
Что вы думаете о девушках, которые делают предложения парням?
Какая ваша любимая песня танцевать?
Какая ваша наименее любимая еда?
Какую последнюю ложь вы сказали?
Вы испытываете странное сентиментальное отношение к любым принадлежащим вам предметам?
Вы когда-нибудь роняли деньги, замечали и просто продолжали идти?
Что вы делаете в первую очередь, когда берете в руки резинку?
У вас есть «телефонный голос»?
Вы храпящий?
Кого бы вы хотели сыграть в фильме о вашей жизни?
Что вы копите?
Какое детское шоу вы смотрели намного старше «подходящего» возраста ?
10 забавных вопросов, которые стоит задать девушке
Смех — это ближайшее расстояние между двумя людьми. — Виктор Борге
Что бы вы сделали в первую очередь, если бы завтра проснулись парнем?
Вы когда-нибудь были на успешном свидании вслепую?
Что вам больше всего неловко?
Расскажите мне о том, когда вы в последний раз действительно смеялись, я имею в виду боль в животе, смех при падении на пол?
Какое самое странное наказание ваши родители подвергли вам в детстве?
Что заставляет вас чувствовать себя наиболее неловко?
Где вам больше всего щекотки?
Если дельфины так похожи на людей, думаете ли вы, что они испытывают жажду?
В чем вы действительно плохо разбираетесь?
Вы когда-нибудь ходили голыми?
Не считаете себя «веселым» парнем?
Посмотрите это видео, где Стефан Эрдман рассказывает о , как развить чувство юмора и заставить женщин смеяться за 3 простых шага :

20 вопросов, которые стоит задать девушке
Эти вопросы касаются укрепления вашей связи с девушкой.
Если вы хотите чем-то заняться со своей девушкой, ознакомьтесь с нашим списком идей для свиданий, а также с нашим подробным списком мест отдыха для пар.
Чем бы вы хотели заняться в этом месяце?
Что я могу сделать, чтобы улучшить вашу жизнь сегодня?
Какими вы хотели бы видеть наши общие цели в этом году?
В чем вы чувствуете себя любимым мной?
Что я делаю, что вам нравится?
Что я делаю, что вас раздражает?
Что вам больше всего нравится, что мы делаем вместе?
Есть ли в тебе что-нибудь, что тебе неудобно рассказывать мне?
Что первое, что пришло вам в голову, когда вы впервые увидели меня?
Как, по вашему мнению, мы будем жить в отношениях на большом расстоянии?
Что вы хотите со мной сделать, чего мы еще не сделали?
Что вы делаете, когда у вас есть дом?
Если бы мне пришлось перевоплотиться в животное, кем бы я был, как вы думаете, и почему?
Если бы вы могли спросить у меня три желания, какие бы они были?
В какое следующее место вы бы хотели, чтобы мы поехали?
Кто из моих друзей вам нравится больше всего (и почему)?
Кто из моих друзей вам нравится меньше всего (и почему)?
Что я могу сделать, чтобы помочь вам быстрее реализовать свои увлечения?
Что заставляет вас улыбаться о нас?
О чем вы в первую очередь думаете, когда думаете обо мне, когда мы не вместе?
Хотите больше? Вот еще 90 вопросов, которые можно задать своей девушке.
15 истин, которые нужно спросить девушке
Истины похожи на глубокие вопросы. Они отличаются тем, что специально дают девушке возможность раскрыть самые откровенные аспекты ее прошлого.
Когда у вас были последние серьезные отношения?
Как долго это длилось?
Почему расстались?
Кто был вашей первой настоящей любовью?
Что вы хотите получить от следующих отношений?
Какая ваша самая причудливая привычка?
Что не многие знают о вас?
Были ли у вас стычки с законом?
Вы когда-нибудь изменяли кому-то?
Какую самую глупую вещь вы когда-либо делали?
Чего вы больше всего боитесь в жизни?
Что вы сделали, о чем никогда бы не рассказали родителям?
Какой самый безумный вызов вы когда-либо делали?
Какую самую худшую ложь вы когда-либо говорили?
Что самое неприятное, что вы когда-либо делали? ?
Что дальше?
Интересный, юмористический, вдумчивый и любознательный (в здоровых дозах) — все это супер привлекательных качеств для женщин .Приведенные выше вопросы позволяют продемонстрировать эти качества, не будучи властным.
Ищете ли вы любви или просто хотите улучшить свое общение с женщинами в целом, наличие ряда наводящих на размышления вопросов — отличное преимущество.
Но останавливаться на достигнутом не стоит.
Потому что вот вещь номер один, которая поможет вам лучше общаться с женщинами.
Практика.
Как научиться водить машину или играть на гитаре, все зависит от того, сколько времени вы тратите на это.
В нижней строке?
Вам нужно поговорить с большим количеством женщин, чем вы сейчас.
Вам также следует хорошо знать вопросы , а не , которые следует задавать женщинам.
Дополнительная литература: 20 вопросов, которые мужчина никогда не должен задавать женщине (и причины, почему)
Используйте карточки с вопросами, чтобы узнать друг друга более увлекательно
Если ваша память настолько плоха, насколько это возможно, карточки с вопросами могут отлично подойти в качестве начала разговора.
Это интересный способ завязать интересный разговор и создать взаимный интерес и влечение с девушкой, которая вам интересна. И вместо того, чтобы задавать все вопросы вы, вы можете делать это по очереди.
Чем больше она узнает о вас и расскажет о себе, тем больше у нее будет крепкая интимная связь с вами.
Мы рекомендуем этот набор от TableTopics:
Это еще один бестселлер Amazon, было продано более 2 миллионов копий.Попробуй. Вы будете удивлены, насколько весело вам обоим будет.
Перестань быть таким «милым» и убирайся из зоны дружбы
Вы замечаете, что женщины часто «дружат» с вами?
Если да, то я призываю вас прочитать эту книгу (или послушать, аудиокнига отличная):
Написано сертифицированным браком, семейным терапевтом и, по самоописанию, выздоравливающим «хорошим парнем».
Он научит вас выражать себя и получать от жизни то, чего вы действительно хотите.У него более 700 пятизвездочных отзывов на Amazon — это полностью меняет жизнь.
Заключение
Подвести итог — присутствовать и проявить к ней неподдельный интерес .
Слушайте и придерживайтесь открытых вопросов. Не забудьте также поделиться своим собственным опытом. Вы же не хотите, чтобы разговор напоминал собеседование.
Обсудите с нами в комментариях любые вопросы, которые мы пропустили, или то, как вы собираетесь опробовать некоторые из них.Не забудьте посетить нашу домашнюю страницу, чтобы получить все наши последние мужские советы.
Хотите узнать больше?
Ознакомьтесь с этими замечательными статьями, которые дадут вам больше полезных советов, как стать более привлекательным мужчиной:
.

Как ходить чтобы похудеть: Ходьба пешком для похудения: польза, расход калорий, скорость

Posted on 05.01.197012.06.2021 by alexxlab

Ходьба для похудения. Миф или реальность?

Очень часто от людей с лишним весом можно услышать фразы: «У меня нет времени на тренажерный зал», «Мне не нравится заниматься, когда на меня кто-то смотрит», «У меня нет физической подготовки» и прочее.

Существует ли универсальный способ похудения, который может подойти даже неподготовленному организму и при этом оказаться эффективным? Да! И это ходьба.

В случае с этим видом физической нагрузки все гораздо проще: ходьба не имеет противопоказаний, подходит всем, в любом возрасте, любой комплекции, с любым уровнем физической подготовки и занятости в течение дня.

Эффективна ли ходьба? Ответ снова положительный.

По своему функционалу она ничуть не уступает бегу, напротив, ходьба гораздо безопаснее для здоровья. Единственный нюанс в том, что для получения эффекта похудения, заниматься ходьбой нужно дольше, чем может длиться беговая тренировка.

Ходьба является естественным движением, к которому человек привыкает с первых лет жизни. Поэтому с психологической точки зрения, «начать знакомство» со спортом или с плавным процессом похудения намного легче именно таким образом, чем насильно перетруждать себя в тренажерном зале.

Но все же, каким бы базовым ни было это действие, к ходьбе стоит относиться грамотно и соблюдать несколько правил, особенно если рассматривать эту нагрузку в целях похудения.

1. Обращать внимание на пульс.

При похудении рекомендуется заниматься в «жиросжигающей» зоне пульса. Для ее определения существует довольно простая формула:

1 шаг. Определить максимально допустимую частоту пульса: 220 – ваш возраст (целое число).
2 шаг. Определить вашу аэробную зону: это число должно составлять 70-80% от максимально допустимой частоты пульса.

Для измерения пульса в идеале нужно пользоваться специальным прибором – пульсометром. Но если такового нет, то можно просто «прислушиваться» к своему дыханию: если вы дышите часто, но не задыхаетесь при движении и можете говорить, значит аэробная зона пульса достигнута и процесс жиросжигания запущен.

2. Превратите ходьбу в каждодневную привычку.

Приучите себя к ходьбе, получайте удовольствие от этого процесса: изучайте новые маршруты по дороге на работу или домой, слушайте аудиокниги, чтение которых давно откладываете, совершайте звонки, на которые постоянно не хватает времени в течение дня и, наконец, просто дышите свежим воздухом, которого катастрофически не хватает в помещениях.

3. Не забывайте о питании.

Какой бы регулярной и интенсивной ни была нагрузка, процесс похудения будет очень долгим и проблематичным, если не наладить питание. Плотный ужин, бесконтрольное потребление белков, жиров и углеводов, недостаток воды и ряд других пищевых привычек способны значительно тормозить ваше похудение.

В первую очередь нужно сделать приемы пищи сбалансированными, обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, а уже потом приступать к тренировкам.

Но не стоит забывать и об обратном эффекте: жесткие ограничения, резкое сокращение потребляемой пищи или даже голодание во время аэробных тренировок способны быстро истощить организм и вызвать ряд заболеваний, не говоря о том, что желанного похудения так и не наступит.

Если же после тренировки голод будет чувствоваться сильнее чем обычно, допускается перекус отварной куриной грудкой, творогом или салатом из свежих овощей.

4. Меняйте нагрузку.

Существует несколько видов ходьбы, и каждый из них по-своему эффективен. Как при занятиях в тренажерном зале, спортсмены меняют систему тренировок каждые несколько недель, так и в случае с ходьбой можно ввести за правило чередование этих самых видов.

Рассмотрим самые распространенные:

а) быстрая ходьба по улице

Здесь важно понимать, что ходьба прогулочным шагом не совсем подходит, когда целью стоит похудение, поэтому прогулки на романтических свиданиях или походы в магазин за продуктами не будут считаться за тренировку.

Ходить в быстром темпе нужно как минимум час. Это самое минимальное время, которое тратится в утренних и вечерних городских пробках. Почему бы не заменить сидение в машине на прогулку на свежем воздухе? Или, гуляя с собакой, можно не просто прогуливаться или сидеть на лавочке, а устроить совместную тренировку: и для здоровья полезно, и настроение поднимется.

б) ходьба на беговой дорожке

Причем, она может быть как простой, так и с установленным наклоном, уровень которого можно самостоятельно регулировать. Если вы не знаете как, то просто обратитесь к дежурному инструктору или своему персональному тренеру.

Большой плюс данной тренировки в том, что на экране тренажера есть возможность видеть все точные данные: пульс, наклон, скорость, время.

Если у вас пока нет собственной беговой дорожки, то не забывайте, что всегда можно походить на беговой дорожке в фитнес-клубе, приобретя абонемент в тренажерный зал. Кстати, это отличная альтернатива тренировкам на улице, когда на дворе зима или сезон слякоти и ходить как-то по улице не очень-то хочется. В фитнес-центре всегда хорошая погода!

в) ходьба интервалами

Давно известный факт, что интервальные или круговые тренировки в разы эффективнее обычных. Занятия ходьбой не исключение.

В такой тренировке очень простая схема: поминутное чередование скорости ходьбы (1 минута — быстрый темп, 3 минуты — спокойный).

При соблюдении этого правила и время пройдет незаметнее, и результат будет заметен быстрее.

г) скандинавская ходьба

Это тренировка, в которой человек ходит не просто так, а с использованием специальных палок, что усиливает нагрузку на организм и способно задействовать более 90% мышц.

Такая ходьба считается более эффективной и помогает быстрее добиться результатов, так как при ней в организме человека сжигается почти в полтора раза больше калорий, чем при обычной.

Ошибочно полагать, что если во время обычной ходьбы просто использовать палки, то этого будет достаточно. В скандинавской ходьбе есть ряд нюансов:

— она возможна только на свежем воздухе, при этом заниматься ей можно круглый год;

— при движении стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом тянуться вверх;

— должен соблюдаться переменный шаг, по принципу ходьбы на лыжах и коньках;

— для похудения оптимальный темп должен быть 6,5-7 км/ч, но начинать рекомендуется с 4,5-5 км/ч.

— нужно следить за пульсом и держать его в «жиросжигающей» зоне.

Такие нагрузки больше всего подходят пожилым, людям с большими проблемами лишнего веса или с больными суставами.

Есть ли еще сомнения по поводу занятий ходьбой в целях улучшения здоровья в целом и похудения, в частности? Стоит попробовать данный вид физической активности самостоятельно, чтобы убедиться в его универсальности и эффективности. Данная нагрузка должна быть постоянной, и чтобы поддерживать форму не только летом, но и зимой рекомендуем не забывать про фитнес-центр.

Если вы вдруг ощутили воодушевление и готовность позаниматься в фитнес-клубе, то у нас для вас крутые предложения, скидки и акции!

ТЫК!

Как правильно ходить, чтобы похудеть | ВАШ СПОРТ

Сделать красивое, стройное и подтянутое тело, никак не работая над ним, не получится. Есть мнение о том, чтобы похудеть необходимо регулярно тренироваться, делать кардио-упражнения и правильно питаться.

Однако есть один способ, который позволит легко избавиться от лишнего веса. И это ходьба.
Ходьба — это один из видов кардионагрузки. Чтобы это дело приносило результат, необходимо ходить регулярно. Сначала нагрузка будет достаточно легкой, затем, с каждой неделей, она будет увеличиваться. Таким образом, похудение будет происходить комфортно.
Как распределять нагрузку?
Чтобы заняться ходьбой, необходимо для начала приобрести шагомер, который будет измерять количество шагов. После покупки можно приступать к тренировкам.
Новичкам достаточно ходить 2 000 шагов в день. Если переводить, это примерно 1,2 км, т.е. небольшое расстояние. Одна тысяча шагов может сжечь около 40-120 калорий. Все зависит от интенсивности и скорости.
Ходьба подразделяется на 2 уровня: базовый и продвинутый.
Базовый уровень
Самый первый день следует начать с 2 000-3 000 шагов. Свои ежедневные тренировки необходимо построить следующим образом:
первый день — 2-3 тысячи шагов;
второй день — отдых;
третий день — 3-5 тысяч шагов;
четвертый день — отдых;
пятый день — 5-7 тысяч шагов;
следующие два дня — отдых.
Таким образом организм постепенно будет привыкать к нагрузкам.
Важно! Переходить на продвинутый уровень можно только в том случае, когда 7 000 шагов не доставляют сложности.
Продвинутый уровень
Самое главное здесь — это то, что увеличивается нагрузка. Также стоит отметить, что на этом уровне необходимо будет чередовать нагрузку: сложный день, легкий день, средний день. Тренировки будут строиться следующим образом:
первый день — 3-7 тысяч шагов;
второй день — 2,5-6 тысяч шагов;
третий день — 3-7 тысяч шагов;
четвертый день — 5-9 тысяч шагов;
пятый день — отдых;
шестой день — 2-5 тысяч шагов;
седьмой день — отдых.
Пятый день с шестым можно поменять местами, если так будет удобнее.
Отдых — важная составляющая при похудении, поэтому пренебрегать им не стоит. Если организм не будет восстанавливаться, тогда процесс похудения остановится, а жировые отложения будут скапливаться сильнее.
10 правил ходьбы
Чтобы при ходьбе задействовались все группы мышц, необходимо соблюдать определенные правила:
Двигаться нужно со скоростью 6-7 км в час. Это скорость, когда куда-то опаздываешь. Новичкам достаточно 2,5-3 км в час.
Такие пешие прогулки необходимо проводить 5 раз в неделю, другие два дня отводятся на отдых. Распределение времени следующее: 2 дня по 30 минут, 2 дня по 45 минут, 1 день — 1 час. После перехода на более высокий уровень необходимо придерживаться следующего распределения: 2 дня по 1 часу, 2 дня по 45 минут, 1 день — 30 минут.
Эффективнее будет гулять с утра, после завтрака (натощак ходить не нужно). Дело в том, что с утра в ход идут жировые клетки, а не углеводные калории. Если же есть возможность только вечером, тогда необходимо ходить через 2 часа после еды и за 2 часа до сна.
Чтобы все мышцы при ходьбе были задействованы, необходимо держать правильную осанку. Для это нужно расправить плечи, втянуть живот, немного согнуть колени и руки в локтях. Важно ступать стопой с пятки на носок. Чтобы снять нагрузку с позвоночника, необходима правильная обувь. Она должна быть такой, чтобы перекатываться с пятки на носок было легко.
За полчаса до тренировки и после тренировки необходимо пить воду. Также это нужно делать и во время тренировки. Обезвоживание к положительным результатам не приведет.
Необходимо контролировать пульс во время тренировки. Он должен оставаться примерно одинаковым. Чтобы следить за ним, можно приобрести пульсометр или же проводить тренировку следующим образом: 1 минута быстрым шагом, 1 минута медленным.
Важно правильно дышать. Одышки быть не должно. Вдыхать через нос, а выдыхать ртом в любое время, даже зимой.
Резкие остановки делать нельзя, это сильная нагрузка на сердце.
Одежда должна быть спортивной. Это необходимо не только для удобства, но и для настроя на спортивный лад.
В конце тренировки необходимо сделать упражнения по растяжке, чтобы восстановить мышцы. Растяжку нужно сделать на икроножные, заднюю поверхность бедра, переднюю часть ног и спину.
Чтобы добиться эффекта от ходьбы и быстрее похудеть, важно соблюдать все правила. Специалисты также рекомендуют скорректировать питание. И тогда результат не заставит себя долго ждать.
—
Смотите также: 10 положительных изменений в организме, которые могут произойти, если гулять хотя бы по 30 минут в день
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть
Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все. Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые. Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.
Сколько нужно ходить пешком в день для похудения
Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.
Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.
Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.
Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.
В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе
Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.
Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.
Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:
Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
Медленная ходьба – 70-90 шагов
Средняя ходьба – 90-120 шагов
Быстрая ходьба – 120-140 шагов
Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.
Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще. В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день. Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.
Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.
Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.
Чем полезна ходьба
Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые. Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит. Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.
А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение. Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое «покачивание» позвонков создает эффект мягкого массажа.
Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.
Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.
То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:
Укрепить кости и мышцы.
Снять стресс (хотя бы частично).
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.
Регулировать уровень сахара в крови.
В конце концов, немного побыть в одиночестве.
Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.
Когда, как и сколько ходить
Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко «перегореть» и бросить занятия уже на третий день. Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость. Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).
К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать «планку», в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.
Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.
Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным. По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога. При одышке нужно сбавлять темп.
Ходьба на месте
Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.
Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:
Не стесняйтесь энергично размахивать руками.
Поднимаем колени высоко.
Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.
Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.
Ходьба по лестнице
Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.
Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.
На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.
Сердечный ритм при ходьбе
Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.
Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас. Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце. Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.

Обувь для ходьбы
Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.
Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы. Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе. Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.
Что полезнее, бег или ходьба
Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.
Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.
Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.
Источник: zhenskysait.ru

Как правильно ходить, чтобы похудеть: простой способ сбросить вес
Многие люди, решившие похудеть, предпочитают ходить, поскольку пробегать большие расстояния тяжело, а вот пройти дневную норму гораздо проще.
При беге или активных занятиях физкультурой первым делом организм сжигает углеводы, а при ходьбе можно быстрее похудеть. Темп ходьбы набирать и сбавлять гораздо легче, чем темп бега или езды на велосипеде. При беге у человека задействованы, как правило, мышцы спины и плечевого пояса, а при ходьбе — мышцы ног. Когда мы ходим, позвоночник испытывает гораздо меньше стресса. Именно по этой причине при лишнем весе многие врачи советуют выбрать ходьбу.
Польза ходьбы
Пешие прогулки в быстром темпе — это хороший способ взбодриться, насытить энергией свой организм. Во время прогулок тело насыщается кислородом, а также, гуляя по улице в солнечную погоду, можно получить важный для организма витамин D. Физическая активность также влияет на настроение людей: те, кто предпочитает вечерние прогулки на свежем воздухе, чаще пребывают в хорошем расположении духа, а также лучше и крепче спят.
Ходьба полезна для здоровья суставов, поскольку при беге или в сидячем положении суставной хрящ не получает кровоснабжения, а во время ходьбы он активно работает, а значит, в него поступает больше полезных веществ. Ходьба поможет хорошо натренировать суставы, поэтому в будущем с ними будет меньше проблем.
Как подготовиться к пешей прогулке
Во время любой физический нагрузки необходимо учитывать свое самочувствие. Если вдруг появляется дискомфорт, боль в ногах или позвоночнике, следует проверить, верно ли был выбран темп ходьбы и в правильном ли положении был позвоночник. Лучше взять с собой маленькую бутылочку воды, плеер с наушникам и послушать во время прогулки музыку или аудиокнигу.
Врачи советуют засекать количество шагов — это можно сделать с помощью специальных браслетов или приложений в телефоне. Нужно выбрать подходящую одежду, чтобы было не жарко, но и не холодно. Ключевую роль играет удобная обувь: не обязательно покупать новые кроссовки, просто выберете легкую пару, в которой ноге было бы удобно. Чтобы ходить пешком было приятно, нужно выбрать приятное место: может быть, это будет ближайший парк или, наоборот, центр города.
Как правильно ходить, чтобы похудеть
Разминка. Начинать нагрузки следует с разминки, то есть первые несколько минут нужно идти немного медленнее, а потом потихоньку прибавлять темп. Разминочная дистанция поможет правильно подготовить тело к физической активности.
Осанка. Один из основных моментов здоровой ходьбы — это правильная осанка. Плечи должны быть расправлены, а не прижаты к шее, грудь должна быть раскрыта. Это помогает правильно распределить нагрузку на позвоночник и избежать болей в спине.
Походка. Правильная походка должна начинаться с пятки, а потом нужно перекатываться на пальцы. От правильной походки зависит распределение нагрузки на мышцы, поэтому нужно обращать на нее должное внимание.
Дыхание. Особое внимание обратите и на дыхание — во время физических нагрузок оно играет ключевую роль. Вдыхать следует через нос, а выдыхать — через рот. Если вдруг при ходьбе появилась одышка, то лучше пойти медленнее и выпить глоток воды.
Живот. Правильное положение — это когда живот втянут и слегка напряжен, таз при этом нужно приподнять, чтобы спина стала ровной.
Руки. При правильной ходьбе необходимо помогать себе руками — они должны описывать в воздухе небольшие полукруги. Класть руки в карманы не рекомендуется —так вы пройдете меньшее расстояние.
Завершение прогулки. В конце следует чуть-чуть снизить темп, чтобы дать организму успокоиться и почувствовать прилив энергии. После прогулки можно также сделать несколько несложных упражнений на растяжку.
Дневник ходьбы. Свои достижения нужно записывать, поэтому заведите отдельный блокнот, где вы будете фиксировать количество пройденных километров и затраченное на них время. В таком дневнике можно также записать свою цель на ближайшую неделю или месяц.
Ходить пешком полезно для организма — это необходимый организму свежий воздух и безопасная физическая нагрузка. Некоторые предпочитают ходить в одиночку, другие — с друзьями, а третьи приглашают любимого человека. В таком случае пешие прогулки могут стать еще и гарантией хорошего настроения.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
22.02.2019 07:24
Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть
Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.
AdMe.ru узнал, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.
Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.
Всегда берите его с собой – так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.
Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):
100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км
1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км
Способы увеличить продолжительность прогулок:
В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.
Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.
До 70 шаг./мин.
На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.
71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
Такая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.
111−130 шаг. /мин.
Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.
Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем – повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1—1,5 часа после еды.
Нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.
Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.
Иллюстраторы Anna Syrovatkina, Marat Nugumanov специально для AdMe.ru
Сколько шагов нужно делать в день, чтобы худеть
Вы хотите избавиться от лишнего веса, иметь подтянутое тело, но из-за работы не хватает времени и сил на пробежки и силовые тренировки? К счастью, есть удобный способ сжигания жира, не требующий чрезмерных усилий – это ходьба. Но, чтобы действительно похудеть при помощи ходьбы нужно делать не менее 10 000 шагов в день, скажете вы? Так ли это на самом деле? «Если ваша цель – сжечь жир, пешие прогулки должны стать частью вашей повседневной жизни. Такая нагрузка полезна для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но в ходьбе ради похудения – главное не количество шагов, а их качество», – говорит персональный тренер знаменитостей Скотт Лейдлер. Исследования подтверждают его слова: регулярная ходьба, действительно, помогает снизить риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и возрастной деменции примерно на 15%. К тому же ходьба – это доступный спорт с минимумом инвестиций, по крайней мере, тратиться на абонемент в фитнес-клуб точно не придется.

Однако, многие люди отслеживают количество своих шагов, делая ставку на их количество и длину дистанции. Но ключ к похудению с помощью ходьбы, как и во многих вещах в жизни, заключается в качестве, а не в количестве. «Если ваша цель – потеря жира, я бы порекомендовал стремиться делать 5000-7000 качественных шагов быстрым темпом. Желательно – по рельефной местности», объясняет говорит Лейдлер. Почему? Потому что ускорение прогулки или подъем в гору увеличат частоту сердечных сокращений – именно в этом случае вы начнете сжигать калории. «Когда частота ваших сердечных сокращений достигает 100-120 ударов в минуту, в зависимости от возраста (или примерно 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, которая составляет 220 минус ваш возраст), вы входите в так называемую зону сжигания жира, где жир используется в качестве основного источника энергии», – объясняет Лейдлер.

Что такое качественная ходьба для сжигания жира?
Ходьба со скоростью 4-5 км в час (или 20 минут на 1,5 км) может сжечь до трех калорий в минуту – это около 80-90 калорий за 30-минутную прогулку.
Что нужно новичку для занятия ходьбой?
«Если бы вы решили пробежать полумарафон и приступили бы к первому тренировочному плану, скорее всего, вы бы инвестировали в новые кроссовки – так почему бы вам не обратить внимание и на свою обувь для ходьбы», – вопрошает тренер? На начальном этапе тренировок вам не помешает хороший инструктор, который покажет правильные техники спортивной ходьбы и поможет избежать рисков травм голени других проблем со здоровьем. Ну и, конечно, мотивирующий музыкальный плейлист.

5 простых способов увеличить время пеших прогулок:
1. Главный совет от тренера Скотта Лейдлера: как можно меньше пользоваться транспортом и ходить пешком, где только возможно. Конечно, полностью отказаться от автомобиля и метро невозможно, особенно по дороге на работу, но сократить количество транспорта в своей жизни вполне реально. Вот несколько советов, как увеличить время для ходьбы.
2. Не берите готовый обед в офис. Отсутствие готовой еды будет мотивировать вас сделать перерыв на обед и прогуляться в ее поисках к ближайшему супермаркету, кафе или к дому, если вы живете недалеко от работы.
3. Увеличьте употребление воды. Старайтесь пить определенное количество воды каждый час на работе, скажем, полстакана. Установите таймер, чтобы напомнить себе встать и пройтись к офисному кулеру, чтобы наполнить стакан. Два полезных дела – одним действием.
4. Соблюдайте правило «социальной прогулки». Вместо того чтобы рухнуть на диван по возвращению с работы и бездумно листать instagram-ленту, попробуйте делать это во время ходьбы. Каждый раз, когда захотите проверить социальные сети, вставайте и ходите до тех пор, пока не закончите сеанс. Примечание тренера: не забывайте отрываться от телефона и смотреть по сторонам – при переходе через дорогу или во время движения по оживленной улице.
5. Забудьте о лифте.
Сколько времени в день надо гулять, чтобы похудеть на 5, 10, 20 кг?
Специалисты подсчитали, сколько калорий сжигает человек на прогулке. В итоге вывели, сколько надо гулять, чтобы сбросить лишний вес.
Все зависит от изначального веса человека, его возраста и скорости ходьбы. Если взять обычную прогулку, не спеша со скоростью 4 км/ч, то человек с весом в 90 кг потратит за час 300 ккал, а человек с весом в 60 кг – 224 ккал.
Если шаг немного ускорить, то человек с весом в 90 кг потеряет за час 415 ккал, а человек с весом в 60 кг – 258 ккал. Об этом пишет tonustela.net
Несложные математические подсчеты в среднем таковы: если человек весом 90 кг хочет сбросить 10 кг, то ему надо сделать 2,5 млн шагов. Это значит 4 месяца ежедневно прогуливаться по 2 часа в день.
Хочется сбросить эти килограммы за месяц – тогда придется ежедневно гулять 9 часов в день. Если прогуливаться по 4 часа в день, то за 4 месяца можно похудеть на 20 кг.
Эффект будет достигнут, если человек не увеличит и не изменит свой рацион в сторону роста калорий и количества. Если наоборот уменьшит калории и количество, то постройнеет быстрее.
Если ничего не менять в питании, а просто гулять по часу в день, то человек с небольшим или средним ожирением будет терять до килограмма в месяц.
Ходить надо с пятки на носок в удобной обуви. Это улучшит и общее состояние здоровья. Показателем того, что скорость ходьбы для похудения выбрана правильно считается, когда на 15 минуте человек начал потеть.
Скандинавская ходьба с использованием специальных палок, увеличивает эффективность похудения до 23 процентов.
Слишком быстро худеть тоже не рекомендуется. Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что безопасно для здоровья сбрасывать в месяц от 2 до 6 кг, не более. Организму, особенно сердечно-сосудистой системе, требуется адаптация к изменению веса. Кроме того, и кожа не успевает «сократиться», если терять вес быстрыми темпами.
Врачи утверждают, что скорость ходьбы напрямую связана с долголетием. Люди, которые ходят быстрее, дольше живут. Если 5 дней в неделю по 30 минут делать прогулки, то риск ишемической болезни сердца снижается на 19 процентов.
Если трижды в день – после завтрака, обеда и ужина, гулять по 15 минут, то это стабилизирует уровень сахара в крови.
8 Прогулка для похудания
За последние несколько лет прогулки и активный образ жизни действительно стали модными. Выполнение определенного количества шагов в течение дня и корпоративная ходьба помогли улучшить повседневную физическую активность. Фактически, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым больше двигаться и меньше сидеть в течение дня, и они настаивают на том, чтобы некоторая физическая активность лучше, чем никакая. Если вы пытаетесь контролировать свой вес, ходьба может стать полезным инструментом управления весом.Вот все, что вам нужно знать о ходьбе для похудания, в том числе наши советы и приемы, как добиться максимальной скорости ходьбы.
Преимущества ходьбы
Исследования продолжают показывать, что в целом регулярные упражнения полезны для вашего здоровья, но сама ходьба имеет несколько преимуществ, в том числе:
Улучшение здоровья сердца: Мы знаем, что болезни сердца — убийца номер один в мире. Соединенные Штаты, поэтому мы должны уделять первоочередное внимание своему сердцу. Исследования показывают, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также увеличивает продолжительность жизни.
Содействие психическому здоровью : Забота о себе, разуме и теле так важна, когда речь идет о благополучии и целостном здоровье. Регулярная ходьба может улучшить познавательные способности человека, а также уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.
Борьба с ожирением : Ожирение подвергает нас риску нескольких хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и даже некоторые виды рака. Исследования показывают, что ходьба снижается у людей с ожирением, а также уменьшается с увеличением веса.Чтобы бороться с ожирением и контролировать свой вес, необходимо оставаться активным.
Максимизируйте свой NEAT: Активность без упражнений Термогенез (он же NEAT) — это, по сути, энергия, расходуемая на что-либо, кроме обычных упражнений и сна. Прогулки, мытье посуды, уборка дома и просто общее движение в течение дня — все это способствует вашему NEAT. Если вы ходите для похудения, NEAT может стать отличным инструментом для достижения ваших целей. Со временем NEAT действительно может накапливаться, и это то, что я считаю тем, что помогло мне сбросить последние пять фунтов моего 30-фунтового путешествия по снижению веса.Прогулка несколько раз в неделю может привести к сжиганию более 200 калорий. Когда все сказано и сделано за неделю, это может привести к значительному дефициту калорий с минимальными усилиями.
Прогулка для похудания
Узнайте погоду: Последнее, что вам нужно, — это попасть под ливень посреди прогулки (что случалось со мной несколько раз, так что учитесь на моих ошибках ). Я люблю смотреть прогноз погоды утром, чтобы узнать, когда будет лучшее время для прогулки.Если я обычно хожу около 17:00. но в прогнозе погоды ожидается дождь, тогда я могу перенести прогулку на обед. И всегда носите с собой заряженный телефон на тот случай, если погода изменится и вам понадобится кто-то, кто вас подберет.
Hydrate: Если вы собираетесь на долгую прогулку, убедитесь, что вы достаточно гидратированы. Постарайтесь избежать обезвоживания в течение дня и выпейте две чашки воды как минимум за 30-60 минут до прогулки, чтобы она не выпадала из вашего организма (и вам не нужно было пользоваться ванной).Когда вы вернетесь с прогулки, не забудьте выпить стакан воды, чтобы увлажнить тело. Избегайте сладких газированных или электролитных напитков; если вы ходите с умеренной интенсивностью, вода отлично подойдет для регидрации тела.
Подберите подходящую экипировку: T Отбросьте старые шлепанцы и выберите хорошую пару кроссовок. Это поможет сохранить осанку во время прогулки, а также снизит риск травм. Кроме того, если у вас есть подходящие кроссовки, они могут улучшить вашу походку и сделать ходьбу на большие расстояния более комфортной.
Сосредоточьтесь на форме: Сама по себе ходьба не требует особых навыков и очень естественна, но определенные позы и формы могут помочь улучшить вашу походку. Сосредоточьтесь на том, чтобы подбородок был приподнят, а плечи квадратными. Ваше ядро должно быть активировано, а ваша спина должна быть красивой и прямой. Самое главное, ваши ягодицы должны быть задействованы при каждом шаге и стараться думать о том, чтобы втягивать ягодицы внутрь. Вам захочется приземлиться на пятки и перекатываться вперед, чтобы отталкивать пальцы ног с каждым шагом.
Увеличивайте темп: Интервальная ходьба — отличный способ сжечь больше калорий и сделать прогулку интересной. Когда дело доходит до ходьбы, существует три разных типа шагов: прогулка (похожа на витрину, сложность примерно 3/4 по 10-балльной шкале), быстрая прогулка (здесь с усилием, примерно 4/5 сложности), и силовая прогулка (в миссии сложность 5/6). Разогрейтесь прогулкой, затем стремитесь к быстрому темпу на протяжении всей прогулки и переходите на интенсивную ходьбу каждые пять минут, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Посмотрите, как долго вы можете поддерживать темп силовой ходьбы, а затем старайтесь увеличивать его на несколько секунд каждый раз, когда выходите на прогулку. Силовая ходьба для похудения может иметь большое значение для вашего общего состояния здоровья.
Поставьте цель: Как далеко вы сможете пройти за 30 минут или за 1 час? Чтобы оптимизировать темп ходьбы, старайтесь стремиться к скорости 1,5 мили за 30 минут и 3 мили в час, что является быстрым темпом около 20 минут на милю. Если вы не можете совершить прогулку целый час или 30 минут, делайте все, что в ваших силах, все лучше, чем ничего, и может значительно улучшить ваши ежедневные шаги.
Прогулка по наклонной поверхности: Если вы находитесь в помещении, беговая дорожка позволит вам управлять наклоном, что может увеличить сжигание калорий во время ходьбы. Если вы находитесь на улице, попробуйте выбрать холмистую местность , чтобы оптимизировать вашу прогулку. Исследования показывают, что увеличение наклона может повысить интенсивность тренировки, а также снизить нагрузку на ноги и суставы.
Прогулка с другом: Напарник по ccountability может помочь вам не сбиться с пути и сделать ежедневную прогулку непреодолимой.Попробуйте найти друга, члена семьи или коллегу, который будет гулять с вами несколько раз в неделю, чтобы поддерживать вашу мотивацию и менять ситуацию.
Никола Кэти Getty Images
Калькулятор калорий при ходьбе
Хотите узнать, сколько калорий вы сожгли во время прогулки? Переноска телефона и подключение к одному из приложений ниже могут дать вам представление, но некоторые калькуляторы калорий при ходьбе также доступны в Интернете, чтобы дать оценку.Количество сжигаемых калорий сильно зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, пройденное расстояние, уклон и местность.
Прогулка для похудения Приложения и ресурсы
Если вы собираетесь на прогулку самостоятельно, вам нужно будет развлекаться и есть что ждать. Вот несколько наших любимых приложений для прогулок и аудиокниг, которые помогут провести время пешком с максимальной пользой.
Человек: Отслеживает ваши шаги и движения, сосредотачиваясь на активных минутах, а не на шагах, и помогает вам ставить задачи на этом пути.
Peloton Digital: Предлагает несколько уроков ходьбы с гидом по запросу, а также виртуальные живописные маршруты.
ROAD ID: Если вы беспокоитесь о безопасности во время прогулки, это приложение позволяет вашим друзьям и семье отслеживать вас, пока вы на пробежке, и предлагает другие функции безопасности.
Charity Miles: Превращает ваши шаги в деньги на благотворительность, и приложение жертвует 25 центов благотворительной организации по вашему выбору за каждую пройденную милю ходьбы / бега.
Pacer: Этот шагомер, встроенный в ваш смартфон, отлично подходит для отслеживания шагов и активности в течение дня.
Звуковой: Делает ваши прогулки познавательными, слушая аудиокнигу, которая поможет скоротать время и сохранит интерес.
Spotify: Предлагает широкий выбор музыкальных опций, плейлистов и подкастов, которыми вы можете наслаждаться во время прогулки.
Идите по пути к лучшему здоровью: Этот план ходьбы из нашего родственного журнала Prevention поставляется с предварительно загруженным MP3-плеером, десятками тренировок по ходьбе и более чем 140 рецептами здорового питания.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
Если вы хотите похудеть, многие диетические программы и эксперты в области здравоохранения рекомендуют быструю ходьбу в качестве кардиоупражнения для сжигания калорий. Но какое количество ходьбы каждый день нужно для достижения ваших целей по снижению веса?
Сколько нужно ходить каждый день для похудения
Чтобы похудеть, стремитесь к быстрой ходьбе продолжительностью от 30 до 90 минут большую часть дня в неделю.Вы можете больше ходить в одни дни и меньше в другие, но общее время в неделю должно составлять не менее 150 минут (2,5 часа).
Вы должны ходить достаточно быстро, чтобы находиться в зоне упражнений средней интенсивности с частотой от 60 до 70 процентов от максимальной частоты пульса. Вы должны дышать тяжелее, чем обычно, и можете говорить полными предложениями, но вы не можете петь. Чтобы убедиться, что вы тренируетесь, вы можете использовать данные о частоте пульса и зоне упражнений с фитнес-браслета, приложения или пульсометра. при умеренной интенсивности.
Хотя вы можете разбить время ходьбы на периоды по 10 минут и более, вы получаете дополнительное преимущество в виде сжигания жира, если ходите более 30 минут в быстром темпе после разминки.
Если вы новичок в ходьбе, начните с более коротких периодов ходьбы и постепенно увеличивайте время ходьбы. Сначала вы можете совершать более длительные прогулки через день.
Старайтесь не пропускать больше одного дня подряд. Последовательность хороша для сжигания калорий и улучшения обмена веществ, а также для выработки новых привычек.В дни, когда вы не ходите, попробуйте упражнения на силовые тренировки. Если вы устали, возьмите выходной. Но обязательно вернитесь к прогулке на следующий день.
Если вы достигли своей цели по снижению веса и работаете над поддержанием веса, CDC рекомендует тратить от 60 до 90 минут большую часть дня в неделю на физическую активность умеренной интенсивности, при этом не потребляя больше калорий, чем вы расходуете за весь день. Взаимодействие с другими людьми
Как далеко вы можете пройти за 30 минут?
Если вы идете быстрым шагом в течение 30 минут, расстояние, которое вы преодолеете, составит:
1.От 5 до 2,0 миль.
от 2,5 до 3,3 км
От 3000 до 4500 шагов шагомера.
Что делать, если вы не можете ходить 30 минут за раз?
Жизнь может быть занята. Если ваш график не позволяет ходить непрерывно в течение 30 минут, разделите его на ходьбу два или три раза в день на более короткие периоды, по крайней мере, 10 минут в быстром темпе.
Всегда делайте разминку в течение пяти минут в легком темпе, независимо от того, сколько времени вы будете ходить. Вы можете использовать интервалы более высокой интенсивности, лестницу и быструю ходьбу, чтобы получить максимальную отдачу от более коротких тренировок по ходьбе.Исследование, опубликованное в 2017 году, показывает, что интервалы высокой интенсивности по крайней мере так же хороши, как и непрерывные тренировки средней интенсивности, и могут быть хорошим способом приспособить упражнения к вашему дню.
калорий и жира, сожженных за 30 минут
При быстрой ходьбе вы сожжете от 100 до 300 калорий за 30 минут (в зависимости от вашего веса) или от 200 до 600 калорий за час. Если вы ходите 30 минут или больше за раз, часть этих калорий будет получена за счет накопленного жира.
В течение первых 30 минут тренировки ваше тело сжигает сахар, запасенный в качестве топлива.Они израсходуются примерно через 30 минут. Чтобы продолжать работу, ваше тело высвобождает жир из жировых клеток и сжигает его в качестве топлива. Этот накопленный жир — именно то, что вы хотите сбросить, и это хороший повод повысить выносливость при ходьбе, чтобы вы могли ходить более 30 минут за раз.
Ходите пешком большую часть дня в течение как минимум 30 минут, чтобы сжечь дополнительно от 1000 до 3000 калорий за неделю и улучшить свой метаболизм каждый день.
Слово от Verywell
Вы сделали первый шаг к здоровому весу и активному образу жизни.Может показаться немного устрашающим думать о том, сколько физической активности необходимо для сжигания калорий. Но это также количество, рекомендованное для снижения риска для вашего здоровья диабетом, сердечными заболеваниями и т. Д.
Ходить, но не худеть: ошибки и исправления
Это может расстраивать, когда вы ходите для похудения, но не видите желаемых результатов. Если вы так себя чувствуете, не сдавайтесь. Сделав всего несколько изменений, вы увидите, что числа на шкале идут вниз.
Помните, что потеря и увеличение веса — это простая математика.
Если вы, , съедаете больше калорий, , чем потребляете каждый день, вы набираете вес на .
Если вы, , едите меньше калорий, , чем потребляете каждый день, вы на теряете вес на .
Итак, если ваша цель — похудеть, например, ходя четыре мили в день, вам нужно есть меньше калорий и / или сжигать больше калорий каждый день.Для разумного и длительного контроля веса и снижения рисков для здоровья вам нужно делать и то, и другое: меньше есть и больше заниматься спортом.
Сжигайте больше калорий на милю
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует от 30 до 60 минут быстрой ходьбы или других упражнений средней интенсивности почти каждый день в неделю, чтобы помочь сбросить вес. Такое количество упражнений также связано со снижением основных рисков для здоровья.
Ценность упражнений средней интенсивности в том, что чем выше интенсивность, тем больше калорий вы сжигаете.И вы израсходуете эти лишние калории за меньшее время, чем если бы ваша тренировка была менее интенсивной.
Каждая пройденная миля сжигает от 55 до 140 калорий, в основном в зависимости от вашего веса, скорость и техника являются второстепенными. Вы можете рассчитать количество сжигаемых калорий несколькими способами:
Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше калорий на каждую пройденную милю. Некоторые из них проще, чем другие, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.
Ускорение
Поднимите свой темп до 12-минутных миль и ниже, используя технику бега. Вы будете сжигать больше калорий на милю, потому что вы задействуете больше наборов мышц, чем при более медленной ходьбе или беге. Спортсмены сжигают на треть больше калорий на милю.
Как только вы начнете худеть, вы обнаружите, что ускоряетесь. Дополнительные 20 фунтов действительно могут утомить вас. Вы можете сжигать меньше калорий на милю, но вы сможете преодолеть больше миль за тот же период времени.Это может привести к увеличению количества сжигаемых калорий за одну тренировку ходьбы.
Добавить поляки
Используйте палки для фитнеса для ходьбы, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий на милю, так как вы задействуете мышцы рук и ног.
Износостойкость
Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете на милю. По мере того, как вы худеете, вы сжигаете меньше калорий на милю. Некоторые ходунки добавляют грузовые пояса, утяжеленные жилеты или утяжеленные рюкзаки, чтобы увеличить сжигание калорий.
Будьте осторожны при этом.Не теряйте позу при ходьбе и не подвергайте суставы большей нагрузке. Для тех, кто худеет и чье тело привыкло переносить больше фунтов, утяжеленный жилет будет более естественным способом нести больший вес. Также обратите внимание, что если лишний вес замедляет вас, вы можете в конечном итоге сжигать меньше калорий, чем если бы вы пропустили вес и ускорились.
Добавить интервалы
Интервальная ходьба — отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий. Одно исследование с участием 15 женщин показало, что интервальные тренировки помогли им уменьшить жировые отложения и уменьшить размер талии, а также увеличить мышечную массу.Взаимодействие с другими людьми
Этот тип тренировки включает в себя чередование интервалов средней и высокой интенсивности на протяжении всей прогулки. Пример: ходьба в умеренном темпе в течение двух минут, ускорение в течение 30 секунд, возврат в умеренный темп в течение двух минут и повторение этого пять раз подряд.
Поскольку интервальные тренировки создают большую нагрузку на организм, Американский колледж спортивной медицины рекомендует начинать с одного занятия в неделю. Как только вы почувствуете, что готовы делать больше, увеличьте его до двух занятий в неделю с несколькими днями между ними, чтобы полностью восстановиться.
Измените свой маршрут
Еще один способ бросить вызов своим мышцам — это не ходить по одному и тому же маршруту изо дня в день. Однажды выберите маршрут с множеством холмов, так как ходьба в гору может ускорить сжигание калорий. На следующий день выберите путь с другим ландшафтом.
Часто изменение маршрута также делает прогулки интересными. Вы можете видеть новые пейзажи изо дня в день. Куда бы вы ни пошли, соблюдайте меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности. Это включает в себя уверенность в том, что вас хорошо видно, и внимание на то, что вас окружает.
Добавить силовую тренировку
Если вы не добавляете упражнения при сокращении калорий, ваше тело сжигает не только жир, но и мышцы. Когда вы пытаетесь похудеть, ваша цель — добиться максимальной потери веса. Но если вы сокращаете только калории, наряду с потерей жира, вы также будете терять безжировую массу тела, например, мышцы.
Это проблема, потому что мышцы управляют вашим метаболизмом. Если вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм, скорее всего, замедлится, что затруднит потерю веса (и поддержание любой потери веса).Изменив свои привычки в еде, вы можете оказаться в худшем физическом состоянии, чем раньше. Сидение большую часть дня также считается риском для здоровья.
Если вы наращиваете мышечную массу, одновременно меняя диету, вы увеличиваете свой метаболизм. Эти мышцы сжигают на несколько калорий больше, чем жир, даже в состоянии покоя и сна.
Если вы только начали ходить или начали спортивную ходьбу, вы наращиваете мышцы. Если вы всегда ходили, добавьте несколько силовых упражнений для наращивания мышц.Рекомендуются упражнения для верхней части тела, поскольку ходьба не укрепит вашу верхнюю часть тела. Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое поможет предотвратить остеопороз с возрастом.
Потребляйте меньше калорий из пищи
Если вы увеличили ходьбу и все еще не наблюдаете потери веса, возможно, сейчас самое время посмотреть, что вы едите. Возможно, вам потребуется меньше калорий. Для этого существует множество стратегий, но главное — поддерживать хорошее питание.
Узнайте, какое количество калорий необходимо для вашего уровня физической активности и вашей цели по снижению веса.Воспользуйтесь калькулятором похудения, чтобы найти нужное число. Затем используйте калькулятор рецептов и питания, чтобы проанализировать свои любимые продукты, чтобы убедиться, что вы едите то, что лучше всего для здоровья, а также для похудания.
Иногда помогает отслеживать, что вы едите, с помощью дневника питания или приложения. Чтобы отслеживать калории, которые вы сжигаете во время занятий, используйте шагомер или фитнес-трекер. Некоторые будут напрямую связаны с вашим дневником питания, сохраняя всю информацию о сжигании калорий в одном месте.
Слово от Verywell
Это расстраивает, когда вы увеличиваете физическую активность и наблюдаете за тем, что едите, но не видите результатов.Сделайте шаг назад и проанализируйте свои пищевые привычки с помощью целевого количества калорий и дневника питания или приложения. Используйте фитнес-трекер для измерения ваших тренировок (рассмотрите также тот, у которого есть предупреждения о неактивности). Лучшее питание и регулярная физическая активность приносят большую пользу для здоровья, даже если вы не видите немедленной потери веса.
Сколько есть, если вы идете, чтобы похудеть
Ходьба — прекрасное дополнение к любому плану похудания. Даже если вы новичок в физических упражнениях, ходьба по десять минут за раз поможет вам повысить выносливость и силу.Балансировка того, сколько вы едите с уровнем физической активности, помогает добиться устойчивого похудания. Индивидуальные цели по калорийности для похудения варьируются от человека к человеку в зависимости от роста, возраста и уровня активности.
В качестве общего руководства Американский совет по упражнениям рекомендует сжигать 250 калорий в день с помощью упражнений, а также сокращать потребление калорий на 250 калорий. В сумме это приводит к дефициту в 500 калорий в день и снижению веса примерно на один фунт в неделю, что считается здоровым и устойчивым показателем потери веса.Количество калорий, которые вы сжигаете за одну прогулку, зависит от вашего веса, скорости и продолжительности прогулки. Общее количество сжигаемых калорий и его влияние на потерю веса также будут зависеть от частоты ваших тренировок ходьбой.
Развивайте осознанные пищевые привычки
Большинство людей не знают, сколько калорий они съедают в день. Чтобы лучше понять, попробуйте записывать свою еду и напитки в дневник питания. Дневники питания можно записывать на бумаге или отслеживать с помощью таких приложений, как MyFitnessPal или Lose It.Запись повышает самосознание и помогает определить области, которые нужно улучшить.
Небольшие ежедневные изменения могут помочь вам снизить потребление калорий. Попробуйте эти советы:
Проанализируйте свои рецепты, чтобы узнать, можно ли заменить ингредиенты, чтобы улучшить питание и снизить количество калорий. Например, вы можете заменить нежирный простой греческий йогурт на жирную сметану. Это сократит количество калорий и увеличит количество белка в вашем рецепте, что может помочь в ощущении сытости.
Ограничьте время, которое вы идете поесть.Например, если вы в настоящее время едите вне дома 2–3 раза в неделю, попробуйте сократить это количество до одного раза в неделю и подумайте о том, чтобы брать половину своих порций с собой домой, когда вы выходите из дома.
Наслаждайтесь любимой едой в меньших размерах порций: если вы любите макароны, вместо того, чтобы есть их миску на ужин, сделайте их гарниром и заполните остальную часть тарелки некрахмалистыми овощами. Это увеличит объем, клетчатку и профиль питательных веществ вашего блюда, а также снизит количество калорий.
Увеличьте потребление фруктов и овощей.В зависимости от различных факторов, таких как возраст, федеральные руководящие принципы рекомендуют взрослым съедать не менее 1,5–2 чашек фруктов в день и 2–3 чашек овощей в день в рамках здорового режима питания. Не приближаясь к этим рекомендациям, не расстраивайтесь, вместо этого медленно добавляйте порции к своим приемам пищи по одной за раз. По мере того, как вы увеличиваете потребление фруктов и овощей, увеличивайте потребление воды, поскольку чем больше вы потребляете клетчатки, тем больше воды вам нужно для предотвращения побочных эффектов со стороны пищеварения, таких как газы и вздутие живота.
Внесите устойчивые изменения, которые позволят вам прожить всю оставшуюся жизнь. Рассмотрите варианты ухода за собой, которые помогут вам чувствовать себя хорошо во время (и после) вашего пути к снижению веса, например, больше спать или проводить время с близкими.
Замените обработанные закуски овощами и фруктами. Перекус — прекрасная возможность добавить в пищу бодрящую, сытную и вкусную еду. Замените чипсы и печенье свежими ягодами и йогуртом, хрустящим попкорном с зеленью или смесью орехов и семян.
Попробуйте новые продукты и новые рецепты.
Когда вы едите меньше калорий, гораздо важнее учитывать каждую пищу. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, обеспечит вас основными диетическими компонентами, необходимыми для поддержания активного образа жизни. Выбор продуктов, содержащих клетчатку и белок, поможет вам оставаться сытым, удовлетворенным и заряженным энергией.
Правила плана питания
Это рекомендуемые дневные порции продуктов для разных уровней калорий.Употребление разнообразных продуктов помогает обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, включая белок, клетчатку, витамины и минералы.
Разделите эти общие нормы для каждой группы продуктов между приемами пищи и закусками в течение дня. Не придерживаться плана на 100% — это нормально. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.
План питания на 1200 калорий
3 унции нежирного мяса / белка
4 унции зерна (половина из них цельнозерновые)
1 чашка фруктов (особенно цельных)
1 1/2 стакана овощей (или вдвое больше листовой зелени)
2 1/2 стакана молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира)
План приема пищи на 1400 калорий
4 унции нежирного мяса / белка
5 унций зерна (половина из них цельнозерновые)
1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
1 1/2 стакана овощей (или вдвое больше листовой зелени)
2 1/2 стакана молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира)
План приема пищи на 1600 калорий
5 унций нежирного мяса / белка
5 унций зерна (половина из них цельнозерновые)
1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
2 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
3 стакана молочных продуктов (предпочтительно нежирных)
План приема пищи на 1800 калорий
5 унций нежирного мяса / белка
6 унций зерна (половина из них цельнозерновые)
1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
2 1/2 стакана овощей (или вдвое больше листовой зелени)
3 стакана молочных продуктов (предпочтительно нежирных)
эквивалентов обслуживания для каждой группы продуктов питания
В некоторых случаях унции и чашки нелегко перевести на то, сколько нужно съесть.Вот несколько эквивалентов, которые помогут вам:
Белок : Измерение в унциях подходит для нежирного мяса, птицы и морепродуктов. Вегетарианские эквиваленты 1 унции — одно яйцо, 1 столовая ложка орехового масла, 1/4 стакана вареной фасоли или других бобовых или 1/2 унции орехов или семян.
Зерна : 1 унция подходит для готовых к употреблению злаков, но равна одному ломтику хлеба или 1/2 стакана вареного риса, макаронных изделий или хлопьев.
Фрукты : Измерение чашки подходит для сырых или вареных фруктов и 100% фруктового сока.Но для сухофруктов это 1/2 стакана.
Овощи : Измерение чашки подходит для сырых или вареных овощей и 100% овощного сока. Но вы получаете бонус за листовую зелень, так как на каждую чашку других овощей вы можете съедать 2 чашки ее.
Молочные продукты : Измерение чашки подходит для молока, соевого молока и йогурта. Эквивалент сыра — 1 1/2 унции натурального сыра или 2 унции плавленого сыра.
Время приема пищи
Иногда изменение режима питания помогает предотвратить приступы голода, особенно в первую или две недели сокращения калорий.Многие люди считают, что три небольших приема пищи и два небольших перекуса обеспечивают хороший баланс в течение дня. Однако другие предпочитают не перекусывать и вместо этого потребляют больше еды. Любой вариант подойдет.
Целесообразно перекусить перед тренировкой, чтобы у вас было достаточно топлива для хороших усилий. Также полезно поесть после долгой тренировки, чтобы восстановить силы и ускорить восстановление. (Просто убедитесь, что вы придерживаетесь своего плана калорий.) Если у вас диабет, обсудите время приема пищи, упражнения и состав питательных веществ со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой текущий план.
Слово от Verywell
Ходьба помогает достичь дефицита калорий, необходимого для похудения. Приложите дополнительные усилия, чтобы получить качественное питание, особенно когда вы сокращаете количество потребляемой пищи. Вашему организму нужно хорошее топливо, чтобы чувствовать себя лучше. По мере того, как вы набираете выносливость и сможете совершать длительные прогулки (или даже бегать трусцой или походы), вы сможете есть больше и продолжать худеть в разумных темпах.
36 советов, когда вы идете, чтобы похудеть
На протяжении большей части истории человечества хождение с целью похудения не приходило в голову Homo sapiens.Ходьба и бег были просто способами передвижения, единственным средством добраться из пункта А в пункт Б. В наши дни для большинства из нас это уже не так. Вы, скорее всего, будете полагаться на машину, поезд или автобус, чтобы добраться туда, куда вам нужно. А помимо работы за столом и долгого рабочего дня в течение дня еще меньше возможностей ходить куда-либо по любой причине, что является большой проблемой.
Почему важно ходить — для похудания и в других случаях.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 2 миллионов смертей в год связаны с недостаточной физической активностью.Сидячий образ жизни можно объяснить бесчисленными проблемами со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии.
С другой стороны, ходьба всего 7500 шагов в день (из которых 3000 из них — эквивалент 30 минут — должны выполняться в быстром темпе) может быть достаточно для предотвращения диабета II типа, согласно обзору, опубликованному в Frontiers. в эндокринологии.
Ходьба полезна, когда дело доходит до предотвращения хронических заболеваний, но если вам также интересно, можно ли похудеть ходьбой, ответ тоже положительный.
«Регулярная ходьба может помочь снизить вес, а также уменьшить боль в суставах, бедрах и коленях», — говорит Триста Бест, MPH, RD, LD , диетолог в Balance One Supplements.
«Это потому, что ходьба увеличивает смазку суставов и укрепляет мышцы, которые их поддерживают и защищают. Вы улучшите и укрепите свою дыхательную систему. Улучшения в этой области могут снизить риск заболевания респираторными заболеваниями. Эти побочные эффекты в совокупности могут в конечном итоге улучшить ваше иммунное здоровье.Все эти преимущества в конечном итоге приведут к потере веса, поскольку вы сможете ходить с большей выносливостью и большим наклоном », — добавляет Бест.
Что касается того, сколько веса вы можете сбросить при ходьбе, результаты будут разными. Тем не менее, одно исследование показало, что участников потеряли в среднем три фунта при ходьбе . И это может быть очевидно, но исследование также показало, что чем больше вы ходите, тем больше потеряете в весе.
Почему нужно ходить, чтобы похудеть.
Ходьба требует небольшого количества оборудования, ее можно выполнять более или менее где угодно, и меньше вероятность того, что суставы будут нагружены так, как это может сделать бег.
Но то, что ходьба — это простой и естественный способ для людей расходовать энергию из пищи, которую мы едим, не означает, что мы не можем научиться делать это лучше и увеличивать сжигание жира.
Следуя приведенным ниже советам, вы узнаете, что ходьба для похудения является малоэффективным способом достижения целей вашего тела.
Советы по ходьбе перед выходом из дома.
Shutterstock
Единственное «снаряжение», необходимое для ходьбы (если оно не на пляже), — это обувь и, скорее всего, у вас уже есть пара, подходящая для работы.«Обувь для ходьбы» имеет гибкую подошву и жесткие упоры на пятке для предотвращения поперечного движения. Для обычных плоских поверхностей требуется только обувь на низком каблуке, которая будет удобной, мягкой и легкой.
Shutterstock
Прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы зашнуровать кроссовки, подумайте о песнях, которые вы хотите услышать, когда будете приближаться к себе. Хороший саундтрек к прогулке будет мотивировать вас работать еще сильнее и идти дальше, а самое приятное то, что вы, вероятно, даже не заметите дополнительных усилий, которые в конечном итоге приложите.Ищите песни со скоростью от 170 до 190 ударов в минуту — эти высокие темпы, как было доказано, улучшают производительность тренировок даже для пешеходов, согласно исследованию 2020 Frontiers in Psychology .
Shutterstock
Слушайте увлекательную аудиокнигу самостоятельно или присоединяйтесь к Клубу ходячих книг. «Это глобальное виртуальное сообщество создано для того, чтобы делать упражнения и деятельность более приятными, продуктивными и увлекательными. Единственное« правило »- вы должны двигаться, чтобы слушать», — говорит Джули Камински, Массачусетс, NBC-HWC , Национальный совет Сертифицированный тренер по здоровью и благополучию, персональный тренер ACE и основатель The Walking Book Club.
«Мы слушаем аудиокнигу, гуляя, бегая, катаясь на велосипеде или даже занимаясь повседневными делами по дому. Затем мы встречаемся в Интернете, чтобы обсудить книгу — что нам понравилось, что мы узнали — и вдохновить друг друга продолжать двигаться. «Камински акции.
iStock
«Прослушивание любимого подкаста может помочь вам дольше ходить, поскольку вы вовлечены и заинтересованы в этой теме», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN , автор finally Full, finally Slim и диетолог в частной беседе. упражняться.
Shutterstock
Хорошо иметь четкое представление о том, где вы будете гулять в любой день. Вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно, зная, чего ожидать во время прогулки, и не будете тратить время на прогулку, выясняя маршрут на лету. Попробуйте разработать несколько маршрутов, которые различаются по длине, высоте и рельефу. Всего несколько вариантов маршрута могут предотвратить повторение вашей новой привычки взрывать живот.
Shutterstock
«Я рекомендую клиентам выделять время перед тренировкой во время тренировок для похудения.Если кто-то тренируется или гуляет более 60 минут, он должен убедиться, что он ест по крайней мере за час до тренировки, — говорит зарегистрированный диетолог Моргин Клер, MS, RDN из Sprint Kitchen. еды, вы рискуете снизить уровень сахара в крови и разрушить мышцы », — добавляет Клер. Shutterstock
Многочисленные исследования подтверждают, что наличие сильной группы поддержки жизненно важно для достижения и поддержания успеха в похудании, поскольку те, кто участвует в сети социальной поддержки, теряют больше веса, чем их коллеги-одиночки.
«Я рекомендую присоединиться к группе прогулок , которая поможет вам оставаться активными и поддерживать социальные связи», — говорит Дэвид Сабгир, доктор медицины , кардиолог и основатель организации Walk With a Doc (WWAD). Посетите WalkWithaDoc.org, чтобы найти группу в вашем районе. У нас есть виртуальные «гонки», такие как грядущие приключения WWAD в Гранд-Каньоне, которые представляют собой интересный способ начать новый режим ходьбы, а также получить советы по питанию. События как будто это отличный способ стимулировать командную работу (или летать в одиночку), а дружеские соревнования помогают нам всем сохранять мотивацию.«
KANUT PHOTO / Shutterstock
Мы личные поклонники Apple Watch, поскольку они широко доступны, имеют несколько уровней цен и синхронизируются на ваших устройствах Apple. Есть и другие устройства, в которые вы также можете инвестировать, например FitBit и Whoop. «Мне нравится фитнес-трекер Whoop. Он обеспечивает более комплексный подход к отслеживанию общего состояния здоровья и физической формы с сохранением подотчетности. Whoop предоставляет пользователю данные о фитнесе, сне и восстановлении круглосуточно и без выходных. Он отслеживает частоту сердечных сокращений и имеет возможность предлагают больше информации и аналитики, чем другие устройства.Это не отвлекает, поскольку на ремешке нет экрана », — говорит сертифицированный персональный тренер Дерек ДеГрацио, CPT, партнер , Barry’s Miami.
Предоставлено Apple
Еще одна причина, по которой нам нравятся Apple Watch, — это новая функция «Пора идти пешком» для подписчиков Fitness +. Он специально разработан, чтобы побудить вас чаще гулять, предлагая вам вдумчивые истории, фотографии и музыку, которые вы можете слушать во время прогулок. Каждый эпизод Time to Walk длится 25-40 минут и приходит к вам от влиятельных людей, таких как музыкант Долли Партон, обладатель премии «Эмми» Узо Адуба, игрок НБА Дреймонд Грин и писатель Ибрам X.Кенди. (Кстати, если у вас тоже есть iPad, это отличный способ отслеживать все ваши фитнес-цели, а также отображать тренировки Fitness +.)
Shutterstock
Некоторые медицинские страховые компании теперь предлагают финансовые стимулы для участников, которые могут сделать определенное количество шагов за день. Это потому, что они знают, что ходьба — отличный способ предотвратить ожирение и болезни. Когда речь заходит о том, сколько шагов в день является идеальным, нет идеального числа, но исследование , проведенное Американским журналом укрепления здоровья , рекомендует 10000 шагов в качестве цели .Есть только один способ узнать, сколько шагов вы делаете: купите шагомер. Они относительно недороги и могут в конечном итоге еще больше мотивировать вас сбросить несколько фунтов. А если вы хотите улучшить каждый аспект своей повседневной жизни, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде в свой почтовый ящик!
Shutterstock
Согласно исследованию , проведенному Американским колледжем хирургов , ведение дневника повышает эффективность программы ходьбы на 47 процентов! Следите за днями, когда вы выполняли свой распорядок ходьбы, временем дня или ночи, когда вы выполняли свой распорядок ходьбы, расстоянием и временем для завершения каждого режима ходьбы, курсом, в котором вы выполняли свой распорядок ходьбы, и своим недельным весом.
Shutterstock
Получите немного солнечного света или даже дневного света во время прогулки. Почему? Что ж, исследование, опубликованное в Международном журнале эндокринологии , показало, что у недосыпающих взрослых, которые подвергались воздействию тусклого света после пробуждения, были более низкие концентрации лептина гормона сытости, в то время как у тех, кто светился синим светом (из энергосберегающих ламп) уровень лептина был выше. Пропуская немного света в свою жизнь, вы оживите свои цели по снижению веса, продвигаясь к более стройному и здоровому будущему.
Shutterstock
«Прогулка с другом — отличная идея. Не забывайте и о четвероногих! По данным Национального исследования ожирения домашних животных 2018, проведенного Ассоциацией по профилактике ожирения домашних животных, 55,8% собак имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ваша собака на прогулке — отличный способ помочь себе и своему лучшему другу привести себя в форму », — говорит Нора Саул, доктор медицинских наук, LDN, CDE , ведущий специалист по лечению диабета в Silver Fern Healthcare.
Как ходить для похудения.
Shutterstock
Хотя утро — прекрасное время, чтобы выйти на улицу и прогуляться, не ругайте себя, если вы не жаворонок — а.м. не единственный раз, когда вы можете увеличить пульс. Новое исследование Physiological Reports показывает, что, возможно, есть еще лучшее время для прогулки: полдень. Небольшое исследование было небольшим, но исследователи обнаружили, что мужчин, страдающих ожирением, тренировались во второй половине дня, они теряли больше жира, лучше контролировали уровень глюкозы в крови и имели меньшую инсулинорезистентность в течение 12 недель по сравнению с утренними тренировками. Исследователи считают, что уровень глюкозы в крови, как правило, повышается в конце дня, когда люди едят больше, поэтому повышенная физическая активность, когда уровень глюкозы в крови, как правило, выше, может помочь снизить его, когда его больше всего нужно снизить.
Имейте в виду, упражнения полезны для нас в любое время дня, поэтому, когда у вас есть время погулять, вы должны это делать!
Shutterstock
Идите так, как будто вы в аэропорту и готовитесь к вылету. Если вы быстро ходите на 150 фунтов (около 3,5 миль в час), вы будете сжигать около 300 калорий каждые 60 минут. Если вы можете уложиться в 30 минут быстрой ходьбы по ровной поверхности каждый день, к концу недели вы сожжете 1050 калорий. Исследования показывают, что такое еженедельное расходование калорий помогает защитить себя от болезней сердца, и, конечно же, вы, вероятно, скоро начнете замечать, что выглядите и чувствуете себя иначе.
Чтобы определить, достаточно ли быстро вы идете, возьмите « the talk test ». «Часто люди думают, что они ходят быстро, но действуют в замедленном темпе. Чтобы определить, достаточно ли [вы] ходите, чтобы быть полезными для похудения, используйте тест на разговор», — рекомендует детский диетолог-диетолог Илана Бухбиндер, RDN. . Вы должны уметь говорить, но ваш пульс должен быть достаточно высоким, чтобы вы не могли петь. «Это хороший инструмент, который побуждает людей использовать их, чтобы убедиться, что их ходьба« имеет значение »для похудания.«
Shutterstock
«Ходите в стабильно быстром темпе в зоне сжигания жира (которая может составлять 117-130 ударов в минуту в зависимости от вашего роста и веса) не менее 30 минут. Это происходит потому, что ваше тело распознает, что вы идете с постоянный темп в течение длительного периода времени, он будет поступать в ваши жировые запасы для получения энергии, а не на мышечный гликоген. Вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений во время прогулки с помощью Apple Watch или Fitbit, чтобы получить несколько точные измерения вашего сердца. тарифная зона в зависимости от скорости ходьбы », — говорит Эллен Пекер , сертифицированный инструктор по пилатесу и тренер по оздоровлению.
Shutterstock
Инженерные исследователи обнаружили, что ходьба с разной скоростью может сжечь на 20 процентов больше калорий по сравнению с поддержанием постоянного темпа. Исследование 2015 года, проведенное Университетом штата Огайо, является одним из первых, в котором измеряется метаболическая стоимость или сожженные калории при изменении скорости ходьбы. Хотя быстрая ходьба в течение 30 минут — отличная идея, попробуйте поработать в течение нескольких минут, в которых вы ускоряете и замедляете свою быструю ходьбу.
Shutterstock
«Если есть возможность, гуляйте на природе, а не на беговой дорожке, чтобы получить еще больше преимуществ», — рекомендует Мониша Бханоте, доктор медицины, FCAP , четырехкратный сертифицированный врач с опытом в области интегративной медицины и патологии.
«Прогулки на природе могут повлиять на ваше общее самочувствие, улучшая настроение, уменьшая стресс и беспокойство и даже снижая уровень кортизола. Это важно, поскольку повышенный уровень кортизола стимулирует жировой и углеводный обмен, что приводит к повышению аппетита и тяги к еде. Выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ, в конечном итоге вызывающий увеличение веса. Поэтому, если вы собираетесь ходить, выбирайте природную тропу, чтобы получить дополнительный импульс », — говорит д-р Бханоте.
Доктор Янг соглашается и указывает на другое недавнее исследование, опубликованное в журнале Emotion Американской психологической ассоциации: «Замечание того, что вас окружает, и наслаждение пейзажем могут улучшить ваше психическое здоровье, настроение и мировоззрение.«
Shutterstock
«Подумайте о своей позе, когда вы идете — плечи отведены, корпус задействован, и ходите с определенной целью, как будто кто-то держит вас за поясницу и толкает вперед. Работайте всем телом, чтобы улучшить силу и мышечный тонус», говорит Стефани Нельсон, MS, RD , внутренний эксперт по питанию MyFitnessPal.
Shutterstock
Видите ли, энергичная накачка рук не только ускоряет ваш темп, но и обеспечивает хорошую тренировку верхней части тела. Более того: стиль ходьбы с раскачиванием рук заставит вас сжечь на 5-10 процентов больше калорий.Согните руки под углом 90 градусов и качайте от плеча. Качайте их естественно, как будто вы тянетесь за бумажником в заднем кармане. При движении вперед ваше запястье должно быть близко к центру груди.
Как ускорить похудание при ходьбе.
Shutterstock
Помимо изменения скорости, отличный способ сжечь больше жира на животе — это переключить поверхность, по которой вы идете. Видите ли, ходьба по траве или гравию сжигает больше калорий, чем ходьба по дорожке, а ходьба по мягкому песку увеличивает расход калорий почти на 50 процентов, при условии, что вы сохраняете свой темп.
Shutterstock
Делайте как минимум 20 минут высокоинтенсивной ходьбы 3 дня в неделю, не следующих подряд, чтобы сжигать больше жира во время и после этих кардиоинтенсивных тренировок. В другой день занимайтесь фитнесом средней интенсивности примерно по 30 минут за тренировку.
Shutterstock
Быстрая ходьба на небольшой холм — отличный пример интервальной тренировки, когда она чередуется с ходьбой по плоской местности. Мышцы ног с благодарностью, если вы слегка наклоняетесь вперед при подъеме в гору, и ваши колени будут еще более благодарны, если вы замедлите темп, слегка согнете ноги и сделаете более короткие шаги при спуске с этих холмов.
Shutterstock
Утяжелители для рук могут увеличить расход калорий, но они могут изменить движение руки и, таким образом, привести к мышечной боли или даже травме. Как правило, они не рекомендуются людям с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями. Если вы хотите их использовать, начните с веса в один фунт и постепенно увеличивайте вес. Вес не должен составлять более 10 процентов вашего веса. Утяжелители на голеностопный сустав не рекомендуются, так как они увеличивают вероятность травмы.
Shutterstock
Ходьба назад задействует мышцы ног не так, как ходьба вперед, и может быть отличным способом реабилитации после травмы колена.Прогулка в стиле ретро безопаснее всего на беговой дорожке, но заброшенная беговая дорожка также подойдет. Если у вас нет ни одной из этих настроек, выйдите на улицу — вдали от машин, деревьев, выбоин и т. Д. — с корректировщиком. Даже медленный темп (2 мили в час) обеспечивает довольно интенсивную тренировку. Чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах, начинайте медленно: в первую неделю не пытайтесь пройти назад более чем на четверть мили.
Shutterstock
Если вы хотите увеличить темп ходьбы, вы можете сделать это двумя способами.Вы можете делать большие или быстрые шаги. Эксперты говорят, что лучше делать последнее, потому что увеличение шага может увеличить нагрузку на ступни и ноги.
Советы по похуданию, когда вы закончите ходить.
Shutterstock
«Поддержание адекватного обезвоживания также важно в ваших усилиях по снижению веса с помощью ходьбы. Поскольку тело содержит больше воды, чем любой другой элемент, сохранение гидратации важно практически для каждой системы организма. Правильная гидратация в значительной степени влияет на наши когнитивные функции и энергию. .Исследования показали, что даже легкая форма обезвоживания (1-3 процента) может нарушить работу мозга. Это включает в себя настроение и энергию, которые жизненно важны для эффективной и результативной ходьбы «, — говорит Бест. Чтобы получить советы, ознакомьтесь с информацией о том, сколько воды нужно пить для похудения.
Shutterstock
Исследование Nutrition показало, что участники, которые потребляли три чашки напитка каждый день в течение недели, имели меньше маркеров повреждения клеток, вызванного сопротивлением тренировкам. Это означает, что зеленый чай также может помочь вам быстрее восстановиться после быстрой прогулки.В другом исследовании Journal of Health Science участники, которые сочетали пить спортивный напиток с эквивалентом четырех-пяти чашек зеленого чая с 30-минутной пробежкой три раза в неделю в течение 8 недель, увеличили свою способность сжигать жир во время упражнений. ну как пока они вели малоподвижный образ жизни.
Shutterstock
Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то пил Gatorade или Vitaminwater во время прогулки? Если они не поднимаются по крутому склону в спешке, значит, они делают это неправильно. «Многие люди чувствуют потребность в этих напитках с высоким содержанием сахара после более коротких или менее интенсивных тренировок», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDN, CDE .«По правде говоря, эти напитки часто содержат больше калорий, чем то, что на самом деле сжигается». Она советует не употреблять такие напитки, если вы не тренируетесь с учащенным пульсом хотя бы в течение часа. «Часто эти напитки необходимы из-за риска обезвоживания», — говорит она, но предупреждает, что если вы гуляете при умеренной температуре или менее часа, в них нет необходимости. К тому же эти сладкие напитки — ужасная пища для бегунов и пешеходов!
Shutterstock
Ходьба для похудения — это одно, но у ходьбы есть и другие преимущества.Дополнительные возможности сжигания жира на животе ждут вас, если вы можете оставить машину дома, подняться по лестнице вместо лифта и эскалатора или пройти милю или две до дома друга или родственника. Если вы едете на работу общественным транспортом, дойдите до остановки автобуса или поезда чуть дальше по маршруту.
Shutterstock
Соблюдение здорового питания имеет решающее значение для достижения любых целей в фитнесе. «Если вы достигли своей цели ходить по крайней мере 6000–7 500 шагов в день, убедитесь, что вы правильно поддерживаете активный образ жизни», — говорит Нельсон.»Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, цельнозерновые и бобы, дадут вам энергию, поддерживая пищеварение, а белки и полезные жиры, такие как орехи, ореховое масло, авокадо, яйца, рыба и курица, заставят вас чувствовать себя сытыми и поддержат здоровье ваших мышц. . Смешайте их в еде, например, авокадо и яйцо на тосте из цельнозерновой муки, чтобы получить идеально сбалансированную еду, которая подпитывает ваши прогулки ».
Доктор Сабгир соглашается с Нельсоном в том, что авокадо может быть отличным дополнением к здоровой диете: «Я большой поклонник свежих авокадо из-за их вкуса, но также и из-за того, что они являются хорошим источником клетчатки.Рацион, богатый здоровой пищей, содержащей клетчатку, такой как некоторые овощи и фрукты, может снизить риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа ».
Shutterstock
Колоссальные 70–75 процентов калорий, которые мы тратим каждый день, необходимы для наших «основных метаболических функций»: все, от поддержания биения сердца до роста ногтей. Когда мы прилагаем много дополнительной энергии в тренажерном зале, наши тела взывают к большему количеству топлива с муками голода и урчанием в животе. На этом этапе люди склонны сводить на нет свои усилия продуктами, которые на самом деле вызывают у них голод, или излишним количеством еды, — говорит Lisa Jubilee, MS, CDN .«Когда возникает голод, вызванный физическими упражнениями, увеличивайте потребление калорий только до 20–30 процентов от того, что вы сожгли, по данным вашего счетчика калорий», — говорит она.
Shutterstock
Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. Фактически, 75 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день, расходуются только на поддержание вашей жизни. «Скорость метаболизма в состоянии покоя» намного выше у людей с большей мышечной массой, потому что каждый фунт мышечной массы расходует около 6 калорий в день только на то, чтобы поддерживать себя.Если вы можете нарастить всего пять фунтов мышц и поддерживать их, вы сожжете калорийный эквивалент трех фунтов жира в течение года. Соедините эти дополнительные мускулы с 30-минутной быстрой ходьбой раз в день, и вы начнете сокращать лишние жировые отложения в кратчайшие сроки.
Shutterstock
Быстрая ходьба или бег трусцой действительно успокаивают вас, возбуждая нервные клетки в мозгу, которые расслабляют чувства, как показали исследования. И это хорошие новости для ваших целей по снижению веса.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biological Psychiatry , стресс на самом деле может заставить организм медленнее усваивать пищу. Что еще хуже, еда, которую мы жаждем в стрессе, обычно жирная и полна сахара. Исследователи говорят, что сочетание высокой калорийности и вызванного стрессом метаболизма в медленном темпе может привести к значительному увеличению веса. Таким образом, ходя пешком, чтобы похудеть и уменьшить стресс, вы не будете съедать столько стресса: это беспроигрышный вариант.
Shutterstock
Поначалу может быть сложно продолжать делать что-то новое просто потому, что это еще не часть вашей повседневной жизни. Как только это станет привычкой, это станет частью вашей повседневной жизни. Помните, что мотивация — это то, с чего вы начинаете, а привычки — это то, что поддерживает вас.
Shutterstock
Чтобы не отставать от ходьбы, чтобы похудеть, и быть уверенным, что ваши тренировки действительно способствуют достижению поставленных целей, не забывайте бросать себе вызов в течение дней и недель.
«Если ходьба начинает казаться рутинной работой или одни и те же старые маршруты становятся скучными, поставьте перед собой цель или сделайте ее сложной задачей», — говорит Эллиот Аптон, сертифицированный NASM персональный тренер в Ultimate Performance, международном персональный тренинг бизнес.
«У вас гораздо больше шансов сохранить привычку ходить, чтобы улучшить свою физическую форму и ускорить потерю веса, если у вас есть цель, к которой нужно стремиться, и увидеть измеримые результаты или прогресс», — предлагает Аптон ставить цель достижения ежедневного количество шагов, а затем увеличивайте эту цель каждую неделю.«Попробуйте более сложные маршруты, такие как холмы или горы, или даже добавьте утяжеленный рюкзак, чтобы увеличить расход энергии. Вы даже можете добавить дополнительное преимущество, стать конкурентоспособным и подписать своих друзей на пошаговое испытание на ваших фитнес-часах!» — предлагает Аптон.
Разнообразие — это действительно изюминка жизни!
Как избавиться от жира на животе
МАРК ЛИНДСЭЙ
Источник * https: // blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat
Ходьба, возможно, не самый тяжелый вид упражнений, но это эффективный способ привести себя в форму и сжечь жир. Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе), который, несмотря на то, что он является одним из самых опасных типов жира, также является одним из самых легких для сжигания. Ключ, однако, заключается в том, чтобы оставаться последовательными и ходить в правильной зоне частоты пульса, чтобы максимально сжигать калории и жир.
НАПРАВЛЯЮЩИЙ ЖИР ЖИРА
Для похудания (включая жир на животе) нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Как только у вас будет здоровая, хорошо сбалансированная диета и вы будете постоянно увеличивать количество шагов, вы начнете замечать общую потерю веса. Для некоторых людей жир на животе может быть последней областью тела, где вы заметите результаты, а для других — первым.
Тем не менее, некоторые методы похудания и уменьшения талии более эффективны, чем другие. Ниже приведены три способа, которыми вы можете сосредоточить свои тренировки на сжигании как можно большего количества жира, чтобы вы могли прийти в форму и достичь своих целей по снижению веса.
НАПРАВЛЕНИЕ НА ЗОНУ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Чтобы сжечь как можно больше калорий и максимально снизить вес, вам необходимо ходить в правильной зоне частоты пульса. Зона сжигания жира составляет примерно 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений и сжигает около 7–12 калорий в минуту в зависимости от человека. Вы можете рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220. Затем умножьте это число на 0,6. Например, у 30-летнего человека максимальная частота пульса составляет 190 ударов в минуту (уд / мин).Чтобы достичь интенсивности, эквивалентной 60%, стремитесь держаться около 114 ударов в минуту.
Когда вы тренируетесь в этой зоне сжигания жира, помните, что продолжительность является ключевым моментом. Поскольку интенсивность от низкой до умеренной, вы должны убедиться, что ваши тренировки достаточно продолжительны (увеличивайте от 45 минут до часа), чтобы организм сжигал жир вместо накопленных углеводов. В начале тренировки в первую очередь сжигаются сахар и накопленные углеводы. Когда они истощены, организм становится более эффективным в сжигании жира по мере увеличения продолжительности тренировки.
ПОПРОБОВАТЬ КАРДИО
Завершение тренировок по ходьбе натощак утром перед тем, как что-нибудь съесть или выпить, также может помочь научить ваше тело использовать жир в качестве источника энергии для тренировок вместо того, чтобы полагаться на те углеводы, которые вы только что съели на завтрак.
Опять же, постарайтесь ходить в зоне сжигания жира от 45 минут до часа. Как только вы научитесь делать это с комфортом, увеличьте продолжительность, насколько сможете, для максимального сжигания жира.По мере того, как вы будете в хорошей форме, вы начнете видеть желаемые результаты по талии.
Попробуйте эту примерную тренировку: начните с легкой 10-минутной прогулки, чтобы разогреть мышцы и расслабиться. В основном подходе идите либо 45 минут в зоне 2, либо сделайте два подхода по 22 минуты, делая перерыв, если необходимо, на полпути. Вы также можете сделать несколько упражнений, таких как приседания, выпады или отжимания, чтобы разбить упражнения, прежде чем начать вторую половину тренировки. По прошествии 45 минут завершите прогулку еще 10 минутами легкой ходьбы, чтобы остыть.
СМЕШИВАНИЕ
Если вы все время выполняете одну и ту же тренировку, организм со временем адаптируется и сжигание калорий будет менее значительным. Хотя вы хотите проводить большую часть тренировок в зоне сжигания жира, если потеря веса является вашей основной заботой, повышение интенсивности 1-2 раза в неделю может дать вам дополнительный импульс.
Фактически, это исследование показывает, что увеличение интенсивности с помощью интервальных тренировок может быть даже более эффективным для уменьшения подкожного и брюшного жира, чем упражнения с меньшей интенсивностью.Помните, что упражнения с более высокой интенсивностью создают большую нагрузку на ваши суставы и требуют большого восстановления между занятиями, чтобы избежать травм, поэтому рекомендуется не более двух занятий в неделю.
Включение пары тренировок с более высокой интенсивностью в течение недели также может быть полезно в те дни, когда у вас мало времени для тренировки. На эти занятия вам понадобится всего около 30 минут, чтобы получить те же преимущества, что и при более длительных занятиях в зоне 2.
Попробуйте этот пример тренировки: Начните с 10-минутной разминки, постепенно увеличивая темп.В основном подходе чередуйте 2 минуты ходьбы в умеренном темпе с 1 минутой в самом быстром темпе, который вы можете выдержать. Увеличьте шаг, качайте руки и максимально увеличьте частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь как можно больше калорий. Чередуйте 2 минуты легкого, 1 минуту тяжелого и 20 минут. Расслабьтесь в течение 10 минут после завершения 20-минутного блока. Чтобы усложнить эту тренировку, попробуйте вместо этого бегать трусцой или легкий бег в течение 1-минутных периодов.
Ходьба, чтобы похудеть: советы по тренировкам
Ищете простой в начале режим тренировки, который даст результаты, без необходимости ходить в тренажерный зал или тратить деньги на оборудование?
Попробуйте пройтись пешком.
Может показаться, что это не самое эффективное упражнение, но эксперты в этой области говорят, что оно может помочь с потерей веса, психическим здоровьем и многим другим. Даже несколько тысяч шагов в день могут сжечь сотни калорий, и легко внести некоторые изменения в свой распорядок дня, чтобы похудеть.
По теме
Может ли ходьба действительно помочь вам похудеть?
По словам Седрика Брайанта, доктора философии, президента и главного научного сотрудника Американского совета по физическим упражнениям, ходьба «определенно может» помочь с потерей веса.
«Это аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, которое позволяет людям расходовать энергию и сжигать калории, поэтому оно, безусловно, может помочь в потере веса», — сказал Брайант.
Некоторые рекомендуют ходьбу как форму упражнений из-за ее простоты и доступности.
«Я поклонник ходьбы как формы движения, особенно если вы только начинаете», — сказала Мариса Мур, диетолог из Атланты, штат Джорджия. «Самое важное — это найти тот вид деятельности, который вам нравится и которым вы будете заниматься.«
Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может помочь многим. Алистер Берг / Getty Images
Если вы используете ходьбу в качестве средства похудания, Брайант рекомендует ходить не менее 45 минут в день в большинство дней недели.
«Основные рекомендации с точки зрения общего здоровья и благополучия состоят в том, чтобы просто достичь минимального порога активности примерно в 30 минут в большинство дней недели», — сказал он. «Если вы хотите похудеть, вы действительно хотите работать в диапазоне от 45 до 60 минут.Следует понимать, что это не обязательно должно быть все за один сеанс ходьбы, вы можете разбить его на весь день ».
Брайант рекомендует разбивать эти прогулки на два или три больших отрезка.
» Может быть, вы отправитесь на 30-минутную прогулку утром, а затем, возможно, это будет еще 15 или 30-минутная прогулка после ужина или во время обеденного перерыва, — предположил он. — Идея состоит в том, чтобы попытаться накопить, вы знаете, около 45 от минут до часа ходьбы, что, как правило, лучше всего коррелирует с разумной потерей веса или или лучшим контролем веса.»
Связанные
Какую потерю веса вы можете ожидать?
Брайант сказал, что трудно угадать, сколько веса можно сбросить во время ходьбы из-за большого количества факторов, связанных, но сказал, что люди могут рассчитывать сжечь около сотни калорий на каждую тысячу шагов, которые они делают.
«Как правило, количество веса, которое можно ожидать сбросить, и эффект, который вы получите от этого, обычно зависят от того, как часто вы это делаете, с точки зрения дней в неделю а также продолжительность ходьбы и интенсивность ходьбы », — сказал он.
Связанные
Саманта Кассетти, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, объяснила, что «среднестатистическая 40-летняя женщина с ростом 5 футов 4 дюйма и весом 165 фунтов могла бы сбросить 5 фунтов за два месяца, если бы перешла от малоподвижного образа жизни к ходьбе. по часу пять раз в неделю «.
Но вы не сможете избавиться от плохой диеты, — сказала Кассетти. «Ей придется внести некоторые поправки в свой рацион, что приведет к небольшому дефициту калорий (около 100 калорий в день).
« Сохранение этого режима тренировок и здорового питания может помочь сохранить эти пять фунтов, но одна прогулка вряд ли приведет к дополнительной потере веса », — сказала Кассетти.
«В целом, средний здоровый взрослый человек, вероятно, заметит разницу в том, как он себя чувствует, если он будет больше двигаться и улучшить диету», — сказал Мур.
«Вы можете похудеть, а можете и не похудеть с помощью изменений в диете и физических упражнениях. Похудение может зависеть от вашей генетики и метаболизма, возраста, общего уровня физической активности, уровня стресса и даже сна».
Как начать?
Ходьба — одно из самых простых упражнений для начала — просто выберите маршрут и вперед! Брайант рекомендует носить удобную обувь, но нет необходимости вкладывать деньги в модную обувь или другое снаряжение.
В модной обуви нет необходимости — пара удобных кроссовок идеально подойдет для начала. Shutterstock
Хорошая скорость для начала — это идти со скоростью около трех миль в час или пройти одну милю за двадцать минут.
Если вы ищете показатель, с которым можно было бы конкурировать, Брайант рекомендует попытаться пройти до 10 000 шагов, что поможет вам сжечь около 1000 калорий.
Сопутствующие товары
Как максимально увеличить время, затрачиваемое на ходьбу?
Если вы ищете тренировку для всего тела, вы можете улучшить свой распорядок ходьбы, изменив местность.
«Ходьба в гору или наклон беговой дорожки увеличивает интенсивность и сложность ходьбы», — сказал Брайант. «Вы также можете ввести некоторые интервалы, в которых вы меняете скорость ходьбы. Если вы находитесь на улице, возможно, вы знаете, идите очень быстро от знака остановки к знаку остановки и идите в обычном темпе, пока не доберетесь до следующего Знак «стоп» Если вы на беговой дорожке … ходите с комфортом в течение трех минут, а затем в течение следующих минут или двух идите, знаете ли, на полмили в час быстрее.»
Попробуйте увеличить наклон беговой дорожки, если хотите сжигать больше калорий во время ходьбы. Shutterstock
Вы также можете добавлять веса, хотя Брайант рекомендует избегать утяжеления рук и вместо этого приобретать жилет с утяжелителями, который может заставить вас усерднее работать без нагрузка на суставы.
Если вы ищете способ сжечь больше калорий без какого-либо оборудования, вы можете попробовать сделать что-нибудь столь же простое, как размахивание руками. Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что энергичные движения руками расходует больше калорий.
«Это может показаться немного странным, но энергичное качание руки, безусловно, увеличивает интенсивность тренировки», — сказал Брайант.
Какая еще польза для здоровья от ходьбы?
Конечно, ходьба дает больше преимуществ, чем просто похудание.

« Предыдущая 1 … 1 414 1 415 1 416 1 417 1 418 Следующая »

Текущий ИМТ	Рекомендуемая прибавка в весе (вся беременность)	Скорость набора веса (2-й и 3-й триместры)
Менее 18.5	28-40 фунтов	от 1 до 1,3 фунта в неделю
от 18,5 до 24,9	25-35 фунтов	от 0,8 до 1 фунта в неделю
от 25 до 29,9	15-25 фунтов	0,6 фунта в неделю
30 или более	15-25 фунтов	0,5 фунта в неделю

ИМТ до беременности	Категория	Рекомендуемая прибавка в весе
18.5–24,9	нормальный	11-16 кг
<18,5	Недовес	13-18 кг
25 — 29,9	Избыточный	7-11 кг
> 30	Ожирение	5-9 кг

Урок 1 (бесплатный)	Посмотреть онлайн-видеоурок
	Первое занятие по направлению женской пластики. Учимся чувствовать свое тело. Освоение: волны, движение груди, вращение головы, движение бедра — двигайтесь как можно больше.
Урок 2 (бесплатный)	Посмотреть онлайн-видеоурок
	Давайте перейдем ко второму уроку и разучим новые танцевальные движения. Как всегда, мы задействуем все части нашего тела (от головы до ног), танцуем на земле и изучаем новое танцевальное звено! Практикуйте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата. Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы все движения отточить до идеала, ведь этот курс с Екатериной Фирсовой — милые девушки для вас!
Урок 3 ()	Доступно по подписке
	В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцам на земле, они очень женственны, сексуальны и всегда очаровывают мужчин. Вы уже освоили первые уроки и можно переходить к более быстрому темпу в танце. Даже попробуйте танцевать в ускоренном темпе, все движения, показанные Екатериной, не «съедают» движения, а танцуют в полной амплитуде. В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво! Наслаждайтесь каждым моментом!
Урок 4 ()	Доступно по подписке
	Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и потрясающей. Поэтому !!! Работаем на походку, учимся ходить красиво и уверенно. Мы чувствуем свое гибкое тело, как кошку, и танцуем в партере новый красивый узелок.
Урок 5 (Новогоднее издание)	С Новым годом!
	Милые милые девушки! Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск. Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем! С Новым годом вас!
Урок 6	Доступно по подписке
	Урок шестой. Вы больше не новичок, вы выполнили первую часть уроков. Старайтесь уделять больше внимания деталям при отработке движений (взгляд, положение рук, кистей рук, пальцев). Постарайтесь выполнять все движения в полную амплитуду, указанную Екатериной. В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам и прогибам. Следите за своим дыханием во время танцев — это важно! Хорошего настроения ииии поехали !!!
Урок 7	Доступно по подписке
	Новое занятие по направлению женской пластики. Вы, наверное, уже заметили, что стали быстрее осваивать новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения. Продолжаем изучать свое тело. Во время разминки мы проработаем большую часть бедер (вращения, восьмерки), тем самым подготовив мышцы к более сложным комбинациям. Качели головой, изящные волны, земляные работы…. Мы уверены. все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.
Урок 8	Доступно по подписке
	Переходим к 8 (восьмой урок по женской пластике). Практикуем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и объединяем эти движения в красивый букет. Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.
Урок 9	Доступно по подписке
	Продолжаем разучивать танцевальную линию под блюз.Особое внимание уделяем движению бедер и плеч. Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения. С физиологической позиции точное и внимательное отношение к движениям бедер при выполнении упражнения позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобедренном суставе. Даже ваша походка со временем изменится.

Урок 1 (бесплатный)	Смотреть онлайн видео урок
	Первое занятие по направлению женской пластики. Учимся чувствовать свое тело. Осваиваем: Волны, движения грудью, вращение головой, движение бедрами. Выполняйте движения по мере ваших физических возможностей.
Урок 2 (бесплатный)	Смотреть онлайн видео урок
	Перейдите на второй урок и освойте новые танцевальные движения. Как всегда, мы будем задействовать все части вашего тела (от головы до ног), танцевать в партере и разучивать новый танцевальный набор! Отрабатывайте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата. Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы довести все движения до идеала, ведь этот курс с компанией Екатерина для вас — милые девушки!
Урок 3 ()	Доступно по подписке
	В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцу в партере, он очень женственный, сексуальный и всегда завораживает мужчин. Вы уже освоили первые уроки и можно переходить в более быстрый темп в танце. Попробуйте даже в повышенном темпе собрать все показанные Екатериной движения не «съедать» движения, а танцевать в полной амплитуде. В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво! Получайте удовольствие от каждого момента!
Урок 4 ()	Доступно по подписке
	Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и сногсшибательной. Поэтому !!! Работаем над походкой, учимся красиво и уверенно ходить. Почувствуйте свое гибкое тело, как кот, и танцуйте в партере с новым красивым узлом.
Урок 5 (новогодний выпуск)	С Новым годом!
	Милые милые девушки! Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск. Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем! Поздравляем с Новым годом!
Урок 6. .	Доступно по подписке
	Урок шестой. Вы уже не новичок, первая часть уроков пройдена. Старайтесь больше внимания уделять деталям при проработке движений (взгляд, руки, руки, пальцы). Попробуйте все движения в полной амплитуде, отмеченные Екатериной. В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам, прогибам. Следите за дыханием в танце, это важно! Хорошего настроения III вперед !!!
Урок 7. .	Доступно по подписке
	Новое занятие по направлению женской пластики. Вы, наверное, заметили, что они быстрее осваивали новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения. Продолжаем изучать ваше тело. На разминке мы будем частью бедер (восьмерок), испытывать жажду (вращения, восьмерки), тем самым подготовив свои мышцы к более сложным комбинациям. Махи голова, изящные волны, работа в партере …. Уверены. Все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.
Урок 8.	Доступно по подписке
	Перейдите к 8 (восьмой урок по женской пластике). Прорабатываем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и соединяем эти движения в красивую связку. Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.
Урок 9.	Доступно по подписке
	Продолжаем разучивать танцевальную связку под блюз. Особое внимание уделяется движению бедер и плеч. Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения. С физиологической позиции, аккуратное и внимательное отношение к движениям бедер в процессе занятий, позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобед Суста. Со временем у вас появится ровная походка.

Упражнение	Количество повторов, условия выполнения
Разминка
Скручивания из положения лежа	4 подхода по 15 раз, количество повторений со временем увеличивается
Гиперэкстензия на скамье	4 подхода по 15 раз
Подтягивания широким хватом к груди
Тяга гантели с наклоном
Подтягивания обратным средним хватом
Подъем гантелей на бицепс в положении стоя

Арина Скоромная [фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог] — официальный сайт

Что происходит с телом, когда практикуешь интервальные тренировки?

5 доводов «за»

Для кого

Основные принципы

Пример интервальной тренировки

Противопоказания

Мотивирующая биография и подборка горячих фото Арины Скоромной

Переломный момент

Популярность

Тренировка для новичка в зале Арина Скоромная — ВидеоГид 24

Сохрани и поделись:

Как похудеть к Новому году и не поправиться после: советы Арины Скоромной

Экспресс-диеты – это самообман

Вода – лучший жиросжигатель

О беге натощак

Не поправиться за новогодним столом

Массажи, бани, щетки и другие процедуры красоты

FITSTAGRAM #2: Инстаграм Арины Скоромной

краткая биография, фото и интересные факты

Биография Арины Скоромной

История успеха

Внешнее преображение

Деятельность супругов

Развитие карьеры

Частная жизнь знаменитости

Арина Скоромная: биография, фото и интересные факты

Биография Арины Скоромны

История успеха

Внешняя трансформация

Деятельность супруга

Карьерный рост

Конфиденциальность знаменитостей

Размер не имеет значения? Почему не стоит сравнивать объем мышц

Пресс за 21 день: смелый вызов от Арины Скоромной

Фитнес-тренер и телеведущая делится секретом заветных кубиков.

От чего зависит сила мышц?

Что поесть, чтобы подкачать? 10 простых продуктов для набора мышечной массы

Еда может быть как вкусной, так и эффективной.

Как увеличить силу и размер мышц?

Балкон Тренажерный зал: 7 идей для тренировок

Не обязательно иметь просторную лоджию.

Что важнее: прочность или размер?

Как правильно тренироваться в тренажерном зале. Инструкции для начинающих

Фитнес-тренер о том, что нужно делать в тренажерном зале, чтобы добиться результата.

Точка невозврата: как быстро теряется физическая форма без тренировок

Выяснили, сколько походов в спортзал можно пропустить без особых последствий.

Почему силовые программы не укрепляют мышцы

Rasse werden am 30.Сентябрь Эйн Манн. Осенний фитнес-фестиваль Reebok

Auf dich wartend:

Обучение для начинающих

Beginn des Rennens «Reebok. Werden Sie ein Mann!»

Beenden Sie den Wettbewerb

«Reebok.Werden Sie ein Mann! — 2017 »- das Hauptfitness-Event dieses Herbstes

1. Schritte

2. Ball auf Vertrauen

3. Springen durch das Seil

4. Вассерстоффе

5. Laufendes Gelände laufen

Бешайден культурист. Андрей Скоромный

De Eerste Successen van de Atleet

Een beetje закончил обучение atleten

Gebruikerscommentaar

Antropometrische indicatoren:

Voedingsprogramma

Видео: интервью с Андреем Скоромным

Валерия Дергилева.Мария ивакова, биография, новости, фото Friday morning 6

Детство и юность

Телевидение

Фильмы

Личная жизнь

Валерия Дергилева сейчас

Kāpēc Arina diezgan šķīrās savu vīru.

Екатерина Усманова

Arina romiešu karš

Екатерина Красавина

Ольга Блохина

Ольга Путрова

Руминал лауза: онанизмы stāvēja starp Arinā un Andrei

Kāds ir iemesls laulības šķiršanai Andrei un Arina Romar?