Автор: alexxlab

Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) Биография рост вес ягодицы

Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) Биография рост вес ягодицы

Биография

Родилась в городе Баку (Азербайджан). ^{По национальности Бахар наполовину азербайджанка (по отцу), наполовину украинка (по матери). По вероисповеданию – атеистка. Проживает в Украине (Днепропетровск). Обучается в Днепропетровском университете им. Альфреда Нобеля (частное высшее учебное заведение). Более подробных данных о биографии Набиевой нет.}

Бахар Набиева (Bakhar Nabieva)  Рост — 168 см. Вес — 63 кг.
Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) фото видео

Инстаграм фитнес звезды насчитывает 1.2 млн человек и с каждым днём количество подписчиков увеличивается.

Youtube канал звезда развивает слабо есть видео с упражнениями и тренировками и питание но в скором времени её канал будет также популярен как и instagram.

Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) программа тренировок

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МЕСЯЦ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ:

• Перед тренировкой разминка 15 — 30 мин эллипс
• Общая разминка 5 мин махи руками ногами
• Отдых между подходами от 2 мин до 4 мин
• Запас от количества повторений не более 3 раз
• После тренировки бассейн 15 -30 мин

Понедельник (1)

1. Жим ногами в тренажёре с узкой постановкой ног 3п 10р
2. Сгибание ног лёжа 3п 8р
3. Мёртвая тяга со штангой 2п 20 р
4. Сведение ног 3п 20р
5. Подъём ног лёжа на наклонной скамье с гантелей в ногах 3п 12р 2-4 кг
6. Сгибание туловища лёжа на наклонной скамье с медленным опускание 5 сек 3п 10р

Среда (2)

1. Разведение рук лёжа с гантелями на горизонтальной скамье 3п 10р 6-10 кг
2. Вертикальная тяга сидя за голову 3п 12р
3. Разгибание руки в наклоне на коврике или скамье 3п 12р
4. Сгибание рук сидя с гантелями 3п 15р 4 -6 кг
5. Подъём бодибара перед собой на прямых руках 3п 12р 8 кг
6. Сгибание туловища на наклонной скамье с весом 2-4кг 3п 10р
7. Подъём ног на наклонной скамье с медленным опускание без веса 3п 12р 5 сек

Пятница (3)

1. Выпады в прыжках 3п 30р общее количество с гантелями в руках 2кг итог 4кг
2. Разгибание ног сидя в тренажере 3п 15р
3. Сведение ног сидя 3п 30р
4. Сгибание ног лёжа 3п 20р
5. Сгибание туловища на горизонтальной скамье с весом 3п 10р 2-5кг
6. Подъём ног на наклонной скамье с медленным опускание без веса 3п 12р 5 сек

Понедельник (4)

1. Жим лёжа с гантелями на горизонтальной скамье 3п 8р 6-10 кг
2. Вертикальная тяга сидя перед собой 3п 10р
3. Подныревания в смитте 3п 12р
4. Сгибание рук стоя штанга 3п 12р 10-15 кг
5. Жим стоя с гантелями 3п 12р 5-6 кг
6. Сгибание туловища на наклонной скамье с весом 2-4кг 3п 10р
7. Планка 3п по 1 мин

Четверг (5)

1. Приседания со штангой 3п 10р
2. Жим одной ногой 3п 10р
3. Сведение ног сидя 3п 40р
4. Сгибание ног лёжа 3п 10р
5. Сгибание туловища на горизонтальной скамье с весом 3п 10р 2-5кг
6. Подъём ног на наклонной скамье с медленным опускание без веса 3п 12р 5 сек

Понедельник (6)

1. Сведение рук сидя в тренажёре 3п 12р
2. Вертикальная тяга сидя перед собой 3п 12р
3. Разгибание руки в наклоне на скамье 3п 12р 5-6 кг
4. Сгибание рук стоя с гантелями 3п 10р 6-7 кг
5. Разведение рук стоя с гантелями 3п 12р 3-4 кг
6. Махи ногами на наклонной скамье 3п 60р
7. Сгибание туловища лёжа на наклонной скамье 3п 15р

Среда (7)

1. Жим ногами классическая постановка ног 3п 8р
2. Сгибание ног лёжа 3п 10р
3. Разгибание ног сидя 2п 15р
4. Сведение ног сидя 3п 40р
5. Сгибание туловища с весом 3-5кг 3п 10р
6. Подъём ног с весом 2-3кг 3п 12р
7. Гиперэкстензия без веса на выносливость 3п 30р темп средний

Пятница (8)

1. Разведение рук лёжа на горизонтальной скамье 3п 8р 6-10 кг
2. Горизонтальная тяга сидя 3п 15р
3. Подныревания в смитте 3п 12р
4. Сгибание рук стоя штанга 3п 12р 10-15 кг
5. Жим стоя с гантелями 3п 12р 5-6 кг
6. Сгибание туловища на наклонной скамье с весом 2-4кг 3п 10р
7. Планка 3п по 1 мин

Понедельник (9)

1. Выпады с гантелями на месте 3п 12р 8-12кг
2. Сгибание ног лёжа 3п 12р
3. Разгибание ног сидя 2п 20р
4. Сведение ног 3п 30р
5. Подъём ног лёжа на наклонной скамье 3п 25р без веса
6. Сгибание туловища лёжа без веса 3п 20р

Среда (10)

1. Жим лёжа со штангой 3п 12р
2. Горизонтальная тяга сидя 3п 12р
3. Разгибание руки в наклоне на скамье 3п 12р
4. Сгибание рук стоя с гантелями на бицепс 3п 10р
5. Подъём бодибара перед собой 3п 15р 8кг
6. Подтягивания ног сидя к груди на коврике на пресс 3п 30р
7. Сгибание туловища лёжа на наклонной скамье 3п 15р

Пятница (11)

• Кардио на дорожке 40 мин быстрая ходьба на наклонной дорожке

Бахар Набиева — рост, вес, плечи, грудь и интервью

Бахар — спортсменка и фитнес-модель из Азербайджана, получившая популярность благодаря участию в соревнованиях по фитнесу и завоеванию призовых мест. В социальных сетях бодибилдерша именуется как «Мисс стальная попа».

Юные годы

Бахар родилась в Баку, столице Азербайджана, в апреле 1994 года. Отец девушки является коренным жителем Баку, а мать приехала из Украины. В семье Набиевых придерживались разных вероисповеданий, однако, девушка с подросткового возраста считала себя атеисткой. В ходе долгих решений, родители с дочерью переехали на проживание в город Днепр, находящийся в Украине, здесь девочки и провела свое детство.

Любовь к спортивным тренировкам у юной азербайджанки появилась со школьной скамьи. С начальных классов она увлекалась футболом, волейболом, принимала участие в школьных турнирах и соревнованиях.

О профессиональных занятиях бодибилдингом Набиева не задумывалась до тех пор, пока одноклассники не стали подшучивать над ее непропорциональной фигурой. Чтобы избежать дальнейших насмешек, щкольница решила посвятить себя занятиям фитнесом и заниматься по специальной программе, помогающей набрать мышечную массу.

Начало занятий

Впервые Набиева пришла в зал в выпускном классе школы. В этот период она начала регулярно заниматься и следить за питанием. Главной целью Бахар было избавление от чрезмерной худобы. Первые попытки не обвенчались успехом, уже после нескольких тренировок девушка почувствовала недомогание и головокружение, поэтому тренировки пришлось на время отложить.

Бодибилдинг отрицательно сказался на состоянии организма. Однако от мечты набрать мышечную массу Набиева не отказалась.

Спустя время, спортсменка продолжила тренировки и постепенно начала набирать мышечную массу. Спорт плотно вошел в ее жизнь и стал главным увлечением. Девушка делала упор на силовых упражнениях, тренировала ноги, ягодицы и плечи, параллельно соблюдая нормы питания. Когда появились первые результаты, в адрес азербайджанки посыпалась критика.

Пользователи социальных сетей считали, что фитнес-модель перетренировала плечи и ягодицы, и ее фигура стала неженственной. На недовольные замечания Бахар отвечала спокойно: ее устраивало собственное тело, подстраивать его под идеалы других людей спортсменка не собиралась.

Соревнования

Набиева не хотела стоять на месте, поэтому решила попробовать силы на турнирах по пауэрлифтингу. Соревнования состоялись в 2012 году во время обучения спортсменки в университете. По итогам состязаний Бахар удалось войти в тройку победителей. Следующим этапом стало участие в турнире «Мисс фитнесс», проходившем в Украине. Спортсменке не удалось завоевать победу, она заняла заслуженное 5 место.

После проигрыша Набиева решила больше не участвовать в турнирах и заниматься спортом для себя. По словам девушки, ей не нужны одобрения окружающих, а занятия бодибилдингом проходят для поддержания привлекательной фигуры, не более.

Кроме того, для соревнований нужны изнуряющие диеты, прием пищевых добавок и сушка тела, а для азербайджанки выполнение этих требований не всегда реально.

Скандальные случаи

Несмотря на негативное отношение девушки к стероидным препаратам, пользователи социальных сетей регулярно обвиняли ее в их использовании. Наблюдательные подписчики отмечали, что с худощавым телосложением практически нереально добиться имеющихся результатов без применения допинговых продуктов.

Кроме того, у спортсменки произошли изменения в голосе, что также указывало на прием стероидов. Однако Бахар опровергла слухи и сказала, что результата добилась самостоятельно.

В 2016 году разыгрался новый скандал. В сети появился видеоролик, на котором спортсменка обнажалась перед веб-камерой. Пользователи раскритиковали смелый поступок Бахар, обвинив ее в аморальности. Девушка ответила на комментарии и сказала, что не стесняется своего тела и не комплектует раздеваться на камеру.

Чуть позже, в 2016 году, фитнес-модель была госпитализирована в клинику с отравлением. Причиной стала неудачная попытка самоубийства. Фитнес-модель приняла большое количество таблеток из-за неудач в личной жизни. Однако подписки расценили поступок как очередной пиар-ход.

Набор мышечной массы не остался незамеченным и среди иностранных граждан. Один из фанатов Бахар заметил под фотографией спортсменки в инстаграм комментарий американского рэпера 50 cent, который восхитился ее формами. Среди подписчиков прошли слухи о том, что рэпер предлагал сняться Набиевой в одном и своих клипов.

Личная жизнь

Молодая фитнес-модель не скрывает семейного положения и отвечает, что находится в поиске второй половинки.

К персоне спортсменки приковано множество мужских взглядов, однако, Набиева тщательно подходит к выбору партнера. В интервью она признавалась, что для вступления в брак ей нужен сильный и опытный мужчина.

Тренировки и питание

Для поддержания формы девушка регулярно посещает спортзал, где делает упор на прокачку мышц ног, икр, ягодиц и пресса. Длительность ее занятий достигает 2 часов, из которых 1,5 часа уходят на силовые упражнения, приседы и жимы.

Оставшиеся полчаса отведены на разминку и предварительную подготовку. По словам Бахар, разминка — главное условие продуктивных тренировок. Без нее занятия не принесут должных плодов, а тело будет болеть, после чего повторно в зал идти не захочется.

Набиева порекомендовала начинающим спортсменам не сразу нагружать свой организм продолжительными занятиями. Новичкам необходимо постепенно увеличивать темп упражнений и в отдельные дни прокачивать разные части тела.

Рацион фитнес-модели состоит из:

Бахар не изнуряет организм диетами и голодовками. Спортсменка придерживается правильного питания и иногда делает разгрузочные дни. Чтобы пища лучше усваивалась в организме, она рекомендует питаться небольшими порциями по 6 раз в день, а также отказаться от употребления газированных напитков и жирных блюд.

Интервью

В одном из интервью фитнес-модель поделилась откровениями и рассказала о своем отношении к критике, спорту и тренировкам.  Азербайджанка призналась, что с подросткового возраста мечтала о накаченном и рельефном теле.

Худые и бесформенные фигуры ее не привлекали, напротив, казались менее сексуальными. Девушка решила сделать акцент на прокачке ягодиц и ног, так как эти части тела, по ее мнению, наиболее привлекательны в женщине. На критику фанатов о непропорциональных формах из-за объемного низа, она отвечает спокойно. Спортсменку устраивают такие формы, на данном этапе она менять ничего не собирается.

Фитнес-модель поделилась информацией о приглашениях, которые поступают к ней со всех сторон. Девушке неоднократно предлагали принять участите в русских и украинских программах, но она пока находится в раздумьях. Кроме того, на Набиеву подписан Джо Роган, ведущий американского шоу «Фактор страха». Фитнес-модель рассказала, что была бы не против сняться в иностранной передаче.

В сети появились слухи о скором отъезде Бахар в Штаты. Девушка подтвердила информацию и рассказала о предстоящей поездке. В США она отправляется не на спортивные поединки, а на встречу с американскими фанатами.

Бодибилдерша опровергает слухи о приеме анаболиков, но не скрывает того факта, что принимает спортивные добавки, в частности гейнер. По ее словам, спортивное питание ничего общего не имеет с допингом, напротив, положительно сказываются на работе организма и помогают закрепить результаты тренировок.

Дополнительная информация

Поклонники нередко интересуются информацией о росте, весе и материальном положении фитнес-модели. Все данные находятся в открытом для фанатов доступе:

• Рост — 168 см.
• Вес — 63 кг.

Конкретные суммы заработка спортсменка не называет, но не скрывает, что может позволить себе многое.

Набиева сейчас

Сегодня фитнес-модель продолжает заниматься в спортзале, ведет аккаунты в контакте, инстаграм, делится видеороликами на ютуб и собирается отправиться в Америку для встречи с фанатами.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Бахар Набиева «Вагиныч прикрыт» — SportWiki энциклопедия

Бахар Набиева англ. Bakhar Nabieva (8 апреля 1994 г.р.) — гиперандрогенизированная фитнес-модель, получившая популярность благодаря своей внешности, приватным стриптизам по веб-камере (псевдоним lady_sports) и мемичной фразе «вагиныч прикрыт». Утверждает, что низкий голос не является следствием применения анаболических стероидов, однако картина полностью укладывается в синдром вирилизации.

Рекламировала лосины Do4a^[1] и спортивные добавки (жиросжигатели) Venom от Dragon Pharma Labs.

Антропометрия[править | править код]

• Рост: 157 см.
• Вес: 50-55 кг

Биография[править | править код]

Родилась в городе Баку (Азербайджан).^[2] В других источниках указывается место рождения Россия.^[3] По национальности Бахар наполовину азербайджанка (по отцу), наполовину украинка (по матери). По вероисповеданию — атеистка. Проживает в Украине (Днепропетровск).^[4] Обучается в Днепропетровском университете им. Альфреда Нобеля (частное высшее учебное заведение). Более подробных данных о биографии Набиевой нет.

В 2014 году работала инструктором в тренажерном зале Днепропетровска.

Соревнования[править | править код]

В 2012-2013 годах участвовала в университетских соревнованиях по пауэрлифтингу со взятием призовых мест.

В апреле 2015 Бахар Набиева участвовала в соревновании Кубок Днепра в категории фитнес бикини, заняв 5 место. В апреле 2016 Бахар заявила, что пока не заинтересована в соревнованиях, поскольку для этого требуется жесткая диета и тренировки не такие результативные по причине недостатка энергии.^[5]

Контакты[править | править код]

Обнаженные выступления Бахар, записанные во второй половине 2015 года стали доступны широкой общественности уже в январе 2016 года. 3 января 2016 года в паблике вконтакте STENIWE EBANOE ver. 2.0 Набиева написала^[6] в защиту своей невинности «я рукой вагиныч закрыла». После чего фраза «вагиныч прикрыт — все норм» стала мемом и применяется ко многим бикини моделям.

Только в Группе которую нельзя называть за период с января по июнь 2016 года шутка про прикрытый/неприкрытый вагиныч была озвучена в комментариях более 450 раз.^[7]

Приватные видео[править | править код]

29 сентября 2016 года Бахар Набиева предприняла попытку самоубийства съев большое количество таблеток (название препарата на данный момент не уточняет), после чего была госпитализирована. Основываясь на записи в Инстаграм, причиной послужили сложности в личных отношениях. Многие выдвинули предположение, что попытка суицида была инсценирована с целью привлечения внимания.

Once again I’m done with relationships.

Цитата из личного блога Бахар по поводу инцидента

Тренировка Бахар Набиевой

Набиева сообщает в интервью, что была очень худым ребенком, имела тонкие ноги, и одноклассники высмеивали ее за это.^[8] Поэтому она решила изменить ситуацию и начала ходить в спортзал без какого либо опыта тренировок.

Программа тренировок строится по классической схеме, в подходе от 6 до 16 повторений. Строгой диеты не придерживается.

Мышцы кора что это такое и какими упражнениями их укреплять

Мостик

Речь идет не о классическом гимнастическом мостике, а об упражнении, где поднимается лишь таз, а плечи и лопатки остаются лежать на полу. Для того чтобы определиться с правильным положением тела, за эталон фигуры берем все ту же планку: прямая линия – от поверхности бедра, до шеи, а голень занимает положение, перпендикулярное полу. Таз должен быть максимально приподнят.

Это упражнение нередко рекомендуют в качестве тренинга для ягодиц, который легко можно проводить даже в домашних условиях. Кроме этого, в работу включена задняя часть бедра, красота которой является заветным желанием многих девушек

Но в этой статье мы говорим о мышцах кора и уделяем внимание, кроме прочего, здоровью спины. Мостик – отличное упражнение для укрепления поясничного отдела

За норму продолжительности берем все ту же 1 минуту, но не забываем о том, что упражнение легко становится динамичным, за счет поднятия и опускания таза. Если ориентироваться на количество таких повторений, то их должно быть не менее 40. Притом, что в верхней фазе вы должны на пару секунд зафиксировать положение туловища, а в нижней – лишь обозначить касание пола, но не ложиться на него, используя момент в качестве отдыха.

Мышцы кора зачем их нужно укреплять

Где именно расположены эти мышцы? Это отвечающий за стабилизацию позвоночника, бедер и таза комплекс мышц. Часто его называют просто – кор.

В общем, это мышцы центральной части тела, включая поперечную и косые мышцы живота, средние и малые ягодичные, прямую бедра, приводящие, подостную,  клювовидно-плечевую, а также мышцы задней поверхности бедер. Почти каждое движение нашего тела связано с их работой.

Зачем нужно тренировать мышцы кора

Если у вас развита данная группа мышц, вы автоматически облегчаете себе выполнение любой физической активности, начиная с игры в гольф и заканчивая доставанием стакана с верхней полки буфета. К тому же, тренируя их, вы сможете подтянуть тело в домашних условиях. Слабые мышцы способствуют развитию плохой осанки, боли в нижней части спины и перенапряжению мышц.

Тренировка кора – основная составляющая большинства фитнес-программ и комплексов упражнений для всего тела. Такие упражнения обязательно стоит включать в свой режим для разностороннего физического развития.  

Хорошо развитые мышцы кора защищают позвоночник и окружающую мускулатуру от повреждений при перегрузках или динамических ежедневных движениях.

Это могут быть и пробежки, и выполнение олимпийских нормативов по поднятию веса, и размещение трехлитровой банки с молоком на верхней полке холодильника.

Исследования показывают, что атлеты, у которых развита данная группа мышц, меньше других подвержены риску получения травм.

Укреплять эти мышцы не так уж и сложно. Вы можете делать это, даже сидя за компьютером – просто старайтесь не закидывать ногу за ногу, не наклоняться вперед и держать плечи расправленными

Кроме того, важно выполнять регулярно и специальные упражнения

Мышцы кора: упражнения

Данные упражнения тренируют мышцы таза, нижней части спины, бедер и абдоминальные мышцы, которые помогают поддерживать баланс и устойчивость организма во время игровой активности или обычной жизни. Успех в большинстве видов спорта во многом зависит от развитости этих мышц. Чтобы их развивать, не обязательно посещать спортзал или же покупать дорогое оборудование.

Многие упражнения, задействующие абдоминальные мышцы, подходят и для тренировки данного комплекса мышц.  К примеру, мостик – это классическое упражнение для тренировки мышц кора.

Мостик

Лягте на спину с согнутыми коленями. Спину держите в нейтральной позиции – без арки и без полного прикосновения к полу. Старайтесь не наклонять бедра. Напрягите абдоминальные мышцы. Поднимите бедра, оторвав их от пола, пока они не сровняются с коленями и плечами по высоте. Удерживайтесь в такой позиции, сколько сможете.

Упор лежа

Совет!

Примите упор лежа на локтях. Пребывайте в такой позиции, пока не устанете – примерно 1,5 минуты. При этом, ступни старайтесь держать вместе, ноги – прямо, ягодицы – в напряжении, поясницу – прямой.

Боковая планка

Упражнение боковая планка также эффективно для развития мышц кора. Итак, лежа на боку, обопритесь на локоть одной руки, расположив его точно под плечом. Удерживайте ноги прямыми, а другую руку расположите на животе или на бедрах.

Приподнимите таз, образуя диагональ, опираясь на стопы и предплечье. В таком положении задержитесь на 60 секунд. При этом, должны быть полностью ровными спина и бедра, локоть должен находиться прямо под плечом, стопы – одна на другой.

Упражнение выполняйте для обеих сторон по несколько раз.

Отжимания

В позиции упор лежа, когда тело полностью лежит на земле, разместите ладони на линии ключиц. Поддерживая полностью прямое туловище, выполняйте отжимания. Туловище при этом должно быть прямым.

Проверить, так ли это, можно, положив на спину прямую палку.

Растяжка

Лежа на спине, обхватите согнутые ноги руками и, подтянув их к груди, втяните и напрягите живот. Затем выпрямите плавно перед собой ноги, стараясь не опустить их и не оторвать от пола поясницу. В то же время над головой выпрямите руки, держа их вверх ладонями. Вернитесь в И.П. 8-10 раз повторите.

Скручивания

Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, разместите ступни на ширине бедер, прижав их плотно к полу. Ноги обхватите под коленками, а тело нагните вперед так, чтобы ваша поза напоминала букву «С».

И вот, с такой округлой спиной опуститесь назад настолько далеко, как сможете. При этом, нельзя отрывать от пола ступни. Руки выпрямляются и остаются на уровне бедер. Задержавшись на несколько секунд в этой позиции, возвращайтесь в И.П.

Повторите несколько раз, чтобы ваши мышцы кора были задействованы по максимуму.

Мышцы кора, и их укрепление

В данной статье вы узнаете, что такое мышцы кора, почему так важно чтобы они были достаточно развиты, также вы сможете ознакомиться с несколькими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. https://www.youtube.com/embed/vObnC34gQ8Q

Кор представляет собой биомеханическую зону центра тяжести, известную как торс или корпус. Соответственно, мышцами кора называют комплекс глубоких мышц, отвечающих за поддержание позвоночника, таза, бедер в стабильном положении.

Наличие крепкого мышечного корсета обеспечивает:

• фиксацию внутренних органов в анатомически правильном положении, сохранение нормального внутрибрюшного давления;
• правильное распределение нагрузки при поднятии тяжестей, ходьбе, беге и т.д.;
• улучшение координации движений;
• улучшение силовых показателей;

Регулярное укрепление кора – залог здорового позвоночника, красивой осанки. Кроме того, тренировки в тренажерном зале станут более безопасными и результативными.

Упражнения в домашних условиях

Для укрепления мышц кора не обязательно двигаться. Большинство упражнений, предназначенных для тренировки кора, – это статика (мостик, всевозможные виды планок). Ниже приведен список наиболее эффективных упражнений для тренировок дома. На начальном этапе выполняйте 2-4 подхода по 30 секунд, но со временем необходимо увеличивать нагрузки.

Планка

Исходное положение (далее – и. п.): лягте на живот, разместите на полу предплечья. Локти должны находиться под плечами, а локтевой сустав – образовывать прямой угол.

Поднимайте тело до параллели с полом. Опирайтесь на кулаки, предплечья, пальцы ног. Втяните живот, напрягите мышцы пресса и ягодиц. Старайтесь держать спину ровной (это поможет избежать травмы). После сделайте небольшой перерыв, затем начните с начала.

Боковая планка

Внимание!

И. п.: Лягте на бок, разместите локоть под плечевым суставом и сведите ноги вместе. Вторую руку согните в локте, положите ее на бок.

Поднимите таз так, чтобы центровая часть тела, плеч и ноги составляли прямую линию. Задержитесь в этой позе, напрягите брюшной пресс и ягодицы. То же самое сделайте для другой стороны.

Наклоны в стороны

И. п.: станьте прямо, разместите ноги на ширине плеч. Возьмите левой рукой гантель, используйте прямой хват (ладонь повернута внутрь к туловищу). Зафиксируйте правую руку на поясе или около головы.

Вдохните и наклонитесь вправо как можно ниже. Задержитесь на три секунды и займите исходную позицию. Возьмите гантель в другую руку, и все повторите для левой стороны

Обратите внимание: выполнять наклоны нужно только в поясе. Спина должна оставаться ровной

Мостик

Поднимите бедра как можно выше, постарайтесь не прогибать поясницу. Если все сделано верно, вы почувствуете напряжение корпуса и ягодиц. В конечном счете, вы должны удерживаться на максимальной высоте столько, сколько сможете.

Мостик на одной ноге

Примите положение как в предыдущем упражнении.

Оторвите от пола бедра, не прогибаясь в пояснице. Напрягите ягодичные мышцы, корпус. Поднимите левую ногу и выпрямите ее так, чтобы корпус и прямая нога составляли одну линию. Сделайте тоже самое, используя правую ногу.

Советы

Чтобы эффективно прокачать мышцы кора, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• чередовать упражнения на укрепление кора, с кардио тренировками, стретчингом и силовыми тренировками;
• корректировать технику, использовать более сложные вариации упражнений;
• не останавливаться на готовой программе тренировок, регулярно (минимум — раз в два месяца) разбавлять комплекс новыми упражнениями;
• работать над нагрузкой (увеличивать время выполнения, сокращать перерывы между подходами).

Выполнение вышеприведенных упражнений и рекомендаций помогут укрепить мышцы кора, стать обладателем гармонично развитого тела.

Мышцы кора упражнения для женщин

В сущности, это центр тяжести и мышечной активности человеческого организма.

Для укрепления мускулатуры кора нужно:. Для тренировки мышц кора применяют как упражнения, направленные на отдельные группы мускулов, входящих в кор только в продуманном их сочетании, помните об опасности перегруза одной мышцы!

Неудобные положения, которые требуется удерживать некоторое время, отлично тренируют все мышцы кора. Кор — мышечный корсет всего человеческого тела. Ноги нужно использовать попеременно. Существует и другой вариант этого же упражнения.

Для его выполнения ногу нужно поднять не таким образом, чтобы она образовала с корпусом ровную линию, а отвести ее в сторону. Ноги при этом также нужно чередовать.

Важно!

Лягте на спину, упритесь ногами в пол, расставьте их примерно на то же расстояние, которое составляет ширина ваших плеч, придвинув их максимально близко к ягодицам.

Руки вытяните вдоль корпуса. Соблюдая равновесие, поднимите бедра как можно выше, стараясь удерживать их в этом положении. Вы должны чувствовать напряжение, возможно, даже жгучую боль в мышцах спины и ягодиц. Повторяем упражнение от 10 до 20.

Как быстро можно набрать мышечную массу в домашних условиях

Для дополнительной нагрузки можно держать руки за головой

Что бы включить поперечную мышцу живота, важно соблюдать медленный темп. Повторить ещё 2 — 3 подхода

Стопы на полу параллельно друг другу.

Отрываем лопатки от пола, не прижимаем подбородок к груди. Удерживаем такое положение лопаток на протяжении всего упражнения. Руки вытянуты вперед, стремятся к голеням.

Делаем вдох, с выдохом выполняем наклон вправо, за счёт косых мышц живота.

Ладонью правой руки касаемся одноименной голени. Повторяем 20 — 30. Не задерживаем дыхание и не опускаем лопатки на пол.

Купить в луганске спортивное питание

Важно выполнять в медленном темпе в ритме дыхания. Удерживаем спину прямо, сидя на седалищных буграх

Макушка тянется к потолку. Руки вытянуты в сторону.

В центре делаем вдох, на выдохе поворачиваем корпус так, что бы верхняя часть осталась неподвижна в плечах, и скручивание шло от линии талии. Выполняем 20 — 30. Проделайте тоже с другой ногой.

Во время выполнения упражнения держите носок натянутым на себя, а движение начинайте с пятки.

Поставьте ноги на пол, на ширине плеч близко к ягодицам. Руки вдоль тела, на полу, либо за головой.

Правильность выполнения упражнений

Поднимите бедра максимально высоко, при этом поясница постоянно должна сохранять прямое положение и не прогибаться. Держите корпус и ягодицы в напряжении. Начните сначала с простых подъёмов таза, постепенно увеличивая время удержания корпуса в верхней точке. Затем поднимите одну ногу и выпрямите её в колене, так чтобы выпрямленная нога и корпус образовали прямую линию.

Обратный мост является самым простым упражнением для мышц кора, которое позволяет научиться чувствовать мышечное напряжение в центральной части тела. Во время его выполнения должно появиться ощущение жжения в ягодичных мышцах.

Совет!

Если мышцы бедер начинает сводить, то необходимо отдохнуть и сделать растяжку. Другая рука прямая и смотрит вверх. На разные группы мышц применяются определенные упражнения:.

Неудобные позы, которые необходимо удерживать какое-то время, замечательно развивают все мышцы кора.

Боковая планка с вариацией

Тренироваться необходимо два раза в неделю с перерывом в три дня. Каждое упражнение выполнять не менее минуты. Данные упражнения помогут поддерживать корсетные мышцы в тонусе.

Упражнения на укрепление мышц кора

Чтобы укрепить мышцы кора, используйте следующие упражнения.

Мостик

И.п.: занять позицию лежа на спине, ноги согнуть в коленях, поставить на пол ближе к ягодицам. Расположить руки за головой, вдоль тела или на полу.

Выполнять поднятия бедер на максимальную высоту, поясницу ни в коем случае не прогибать. Напрягаться должны ягодицы и корпус. Начать с подъемов таза, затем медленно повышать длительность удержания корпуса на максимальной высоте.

Планка

И. п.: в позиции лежа на животе локти и предплечья поставить на пол. Локти должны размещаться четко под плечами, а локтевой сустав – образовывать угол в 90 градусов.

Поднимать тело до тех пор, пока оно не будет  параллельно полу. Опорой будут  пальцы ног, предплечья и кулаки. Во избежание травм не прогибать поясницу, мышцы ягодиц и брюшного пресса напрячь, а живот следует втянуть (это даст тазу возможность быть в правильном положении, а корпусу удерживаться параллельно полу и поджимать внутрь копчик). При нарушении техники следует остановиться на несколько минут, а затем продолжить снова.

Наклоны в сторону с гантелей

И. п.: нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, взять в левую руку гантелю так, чтобы ладонь обращалась к туловищу внутрь. Правую руку зафиксировать на поясе.

Вдохнуть, выполнить наклон вправо максимально низко. В процессе выполнения держать спину прямо. Задержаться в таком положении, сосчитать до 3, а затем занять исходное положение

Выполнять движение важно только в поясе

Взяв гантелю в правую руку, повторить данное упражнение для левой стороны.

Следующие упражнения помогут сделать кор крепче у женщин.

Мостик на одной ноге

И. п.: занять позицию лежа на спине, ноги – на ширине плеч, располагаются  как можно ближе к ягодицам, руки – вдоль тела или же за головой.

На максимальную высоту поднять бедра, не прогибаться в пояснице. Обязательно напрячь корпус и ягодицы. Поднять правую ногу, выровнять ее в колене. Поднятая нога вместе с корпусом должны создавать прямую линию. Проделать это же упражнение и для левой ноги.

Планка боковая

И. п.: занять позицию лежа на боку, ноги оставить вместе, предплечьем упереться в пол, а локоть разместить под плечевым суставом. Согнуть вторую руку и упереться ею в бок.

Таз поднять до того момента, когда плечи, центровая часть тела и ноги создадут прямую линию. В таком положении зафиксировать тело и напрягать ягодицы и брюшной пресс. То же самое проделать для другой стороны.

Тренинг должен проводиться дважды в неделю с интервалом в 3 дня. Программа на мышцы кора должна длиться от 4 до 10-12 недель, затем ее нужно заменить другой. Данная программа предназначена для того, чтобы накачать мышцы кора.

Укрепление мышечного корсета упражнения Мюллера

Укрепление мышечного корсета — упражнения Мюллера

Укрепление мышечного корсета необходимо каждому человеку, поскольку эта группа мышц обеспечивает правильное положение позвоночника и максимальную защиту внутренних органов

Важно понимать, что главную роль в такой защите играют именно глубокие мышцы спины, груди и живота. Нарушение осанки и многие болезни часто возникают на фоне ослабленного мышечного корсета, именно поэтому мы решили рассказать, какие упражнения лучше всего подойдут для укрепления групп мышц, формирующих мышечный корсет

Самопроверка перед укреплением мышечного корсета

Перед тем как приступить непосредственно к укреплению мышечного корсета, лучше проверить, в каком состоянии он находится на данный момент. Позже такую самопроверку можно проводить, чтобы оценить эффективность упражнений.

Способ 1

Лягте животом вниз, оторвите руки и ноги от пола (одновременно!).

Втянув пупок, напрягите мышцы кора, прогните спину и приподнимите грудную клетку.

Способ 2

Встаньте на четвереньки так, чтобы ноги в местах сгиба образовали прямые углы.

Посмотрите перед собой и, вытянув шею, вытяните левую руку и правую ногу (или наоборот) вперед и назад соответственно.

Укрепление мышечного корсета — упражнения Мюллера

На укрепление мышечного корсета направлены многие упражнения: и фитнес, и пилатес, и штанги с гантелями. Однако есть отличная гимнастика, которая нравится практически всем и не требует ни походов в зал, ни специального оборудования.

Система Мюллера состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с десятью упражнениями с расчетом 1 упражнение = 6 дыханий. В системе Мюллера существует три степени  сложности выполнения упражнений, он рекомендует каждому начинать с упражнений наименьшей степени сложности.

Первая пятерка нижеприведенных упражнений выполняется медленно по 6 раз, т.е. 1 упражнение = 1 дыхательное движение. Вторая пятерка упражнений выполняется в ускоренном темпе: максимум движений за 4 дыхательных движения, 2 дыхательных движения – отдых. Дышать во время выполнения упражнений для укрепления мышечного корсета необходимо грудной клеткой и через нос.

На заметку:  Как нужно тренировать пресс девушкам. Менструальный цикл и тренировки

Упражнение 1

ИП: Руки на поясе. Ступни рядом.

Медленно поднимаем ногу вперед максимально высоко, держа спину ровно и не сгибая ноги в коленях. Первую ногу поднимаем и опускаем на вдохе. Вторую – без перерыва на выдохе.

После этого следует медленный подъем любой ноги в сторону и опускание – все на вдохе, вторую ногу поднимаем в сторону и опускаем на выдохе.

Далее, держа спину ровно, поочередно поднимаем одну ногу назад и опускаем ее (на вдохе), повторяем движение второй ногой (на выдохе).

Цикл повторить дважды.

Упражнение 4

ИП: ступни на максимальном расстоянии друг от друга, пятки обращены наружу

На заметку:  Планка — потратьте 60 секунд в день, в обмен на плоский живот!

Упражнение 5

ИП: ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам

Руки (ладонями вниз) медленно поднимаем вперед на вдохе.

Делаем глубокое приседание на выдохе.

Выпрямляемся.

Упражнение 6

ИП: ступни параллельны друг другу, почти сомкнуты

Руки на поясе.

На вдохе тянем носок и отводим левую ногу назад (не сгибаем колени, не наклоняемся). Опускаем ногу.

На выдохе осуществляем подъем другой ноги и, соответственно, опускаем ее.

Упражнение 7

ИП: ноги на ширине плеч, руки на поясе

Подав бедра вперед, наклоняем туловище назад (шею держим ровно).

Подав бедрами назад и выпятив живот вперед, наклоняем туловище вперед, держа спину и шею ровно.

Не делайте перерывов между наклонами вперед и назад, дышите ровно.

Упражнение 9

ИП: ступни широко разведены, ступни смотрят внутрь

Быстро вращаем верхнюю часть тела в поясе (голова не поворачивается с туловищем) вправо, а затем влево, нижняя часть тела должна быть неподвижной. Два вращения на вдох и два вращения на выдох. Конечная цель – на вращений в обе стороны.

Когда правое плечо движется назад, левое бедро подается вперед и наоборот.

Упражнение 10

ИП: ноги чуть расставлены и параллельны, руки опущены вниз

1. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, затем левую. Носок ноги должен быть опущен вниз, не нагибаемся.

фитнес

Тренировка специфических упражнений

Тренировка специфических упражнений — это прежде всего тренировка сложных координационных упражнений, тренировка техники движений и нервно-мышечной связи + тренировка гибкости. Такие тренировки нужно проводить в отдельные дни от общефизических. Если все же у вас нет времени разделять тренировки, то хотя бы делайте тогда акцент. Т.е. или акцент на специфических, а ОФП в качестве дополнения для поддержания тонуса или же общефизические будут акцентом, а специфические — просто чтобы не забыть технику.

Координационные упражнения, акробатика, трикинг, гимнастика

Тренировка техники подобных упражнений имеет весьма простую методику. Нужно взять движение и пробовать его повторить много раз, чем больше, тем лучше. При этом следите, чтобы общая усталость не мешала правильной технике, т.е. тренироваться нужно бодрым и свежим.

Но, конечно же, с первого раза у вас вряд ли получится повторить сложный элемент. Поэтому ваша задача будет — найти подводящие упражнения, которые помогут вам освоить данные элемент и сосредоточить тренировку на них.

После того как вы освоили подводящие упражнения, приступайте непосредственно к основному. Просто пробуйте и пробуйте, обычно проходит какое-то время (может 1-2 тренировки, а может год) и вроде уже кажется, что ничего не получается и тут вдруг происходит какой-то перелом и вдруг начинаешь понимать как этот элемент делать. Я называю это явление — эффектом информационной накачки. Т.е. когда организму вновь и вновь даешь определенную информацию, однажды он ее раскодирует и освоит. Подробней можно почитать в статье.

С чего начать обучение трюкам

Трикинг, а именно его я использую в своей системе — занимает важную, но совсем не обязательную роль. Почему я его использую — трикинг хорошо сочетается с функциональной подготовкой, развивает взрывную силу и скорость, подвижность. Но самое главное — это весело, это эффектно и радости от того что научился новое движение обычно наваливает столько в штаны, что хватает позитивного настроения на пару недель. Ну и еще, трикинг дает какое-то ощущение свободы и уверенности.

В общем, плюсов много. Нужно оно вам или нет — решайте сами. Могу просто дать пару советов с чего начать. А начать лучше с освоения простых ударов с ТКД — прямых, боковых, spin hook. Параллельно осваивать базовые навыки акробатики — колеса, рондаты. Как окрепнете, можно переходить на сальто, фляки, перевороты.

Позже я дополню этот раздел и сделаем ролик на эту тему. А пока что даю вам ссылку на сборку всех основных движений трикинга, разделенных по сложности. Начинайте с простых и двигайтесь глубже.

И еще. Я вижу частую ошибку у многих — не имея никакой силы, пробуют уже делать сложные сальто. Конечно ничего не выходит, даже если все технически правильно. Поэтому — сначала нужно позаботиться о базовой силовой подготовке, только потом уже приступать к технически сложным движениям, иначе надолго застрянете на одном уровне.

Гибкость

Для методики развития гибкости я решил выделить отдельную главу

Немного бонусов:

1. Программа базовой подготовки в workout «Ганнибал»

2. Комплекс для обучения горизонтам

3. 44 упражнения с своим весом

4. База для каллистеники

5. Функциональная подготовка в боевых искусствах

6. Статья — силовые для новичков

7. Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка.

Перейдем к следующей главе

Принципы контроля мышц корпуса

Во время длительного нахождения в сидячем положении очень важно следить за положением спины. Желательно чтобы спина была ровной, плечи расправлены, шея вытянута.
Придерживаться активного образа жизни

Любая физическая деятельность — это лучше, чем её отсутствие.
Во время тренировок следить за набором тех упражнений, которые включены в тренировочный процесс, и обязательно контролировать нагрузки на каждую отдельную мышцу кора. Иными словами, не стоит увлекаться прорабатыванием, изолировано, одной определённой мышечной зоны. Скорее всего, в будущем это выразится дисбалансом мышц кора, и проблемой со здоровьем в целом.

Мы уже определились с тем как проработать кор, но следует понимать, что специальные тренировки для кора необходимы только на начальном этапе тренировочного процесса, то есть они нужны только новичкам. Для опытных спортсменов выделение тренировочных сессий для ук­реп­ле­ния мышц бессмысленно — и по мере накопления спортивного опыта количество тренировок для кора можно снижать. В любом тренинге должно быть незыблемо одно правило: лучшее — враг хорошему

Важно помнить, что мышцы кора и так задействованы при выполнении базовых упражнений. Поэтому не стоит слишком усердствовать отдельной проработкой этих мышц

Растущие силовые показатели и солидные отягощения обязательно дадут результат в виде красивых, накачанных и рельефных мышц… и на талии в том числе. А это обеспечит объёму талии ненужные сантиметры. Возможно, для мужчин, этот факт и не будет большой трагедией, но для женщин увеличивающая талия может стать неприятным оборотом.

Ввиду такой неоднозначности стоит привести несколько вредных советов для увеличения талии.

Обязательно делайте гиперэкстензию… и обязательно с дополнительным утяжелением на плечах. Это упражнение обязательно прокачает вам ягодицы, но кроме, мясистой пятой точки, она добавит дополнительного объёма в области талии

Важно! Перед тем как подходить к римскому стулу, нужно приучить свою голову «думать» ягодичной во время работы. И работать, сконцентрировавших исключительно на ней

Кстати, если во время упражнения вы чувствуете поясницу и пресс, то это значит, что они взяли некую нагрузку на себя, а ягодицы лишились этой нагрузки.
Приседайте со штангой, с солидными весами…и не одевайте, поддерживающего ваш живот пояса. Да, и ещё пренебрегайте техникой. В тандеме эти два совета помогут расти вашей талии, как на дрожжах.
Наклоняйтесь в стороны с гантелями. Если вы будете стараться и брать вес побольше, вы обязательно добьётесь быстрых результатов.
Делайте боковую гиперэкстензию. Эффект от упражнения будет подобен наклонам в сторону.

Выполняя эти советы, вы гармонично впишитесь в ряды тех, кто самозабвенно пытаются скрыть под мышцами и так малозаметную талию.

Как развить мышцы кора

Как укрепить кор

Изначально считали, что для укрепления кора достаточно привести в тонус поперечную мышцу пресса. Но это не соответствует действительности. Так, при тренировке только этого участка возникает дисбаланс во всей мышечной зоне. Тогда появляются боли в спине, тазобедренных суставах, теряется ловкость и координация, смещаются внутренние органы и т. д. Поэтому необходимо прорабатывать всю мышечную группу.

Кора можно укрепить без единого движения. Феномен объясняется тем, что эти структуры не управляют костями. У них другая задача — стабилизировать в безопасном положении таз, позвоночник, бедра.

По этой причине упражнения для укрепления кора сложно выполнять из-за неустойчивости позы. А чтобы тренировки увенчались успехом, необходимо запомнить несколько правил, в соответствии с которыми следует выполнять упражнения.

внимание сосредотачивается на нижней части пресса и стабилизации поясничной зоны хребта;

важно не количество подходов и повторений, а ощущение мышечного утомления;
перед тем как приступить к интенсивным тренировкам, следует освоить технику выполнения каждого движения — это позволит избежать травматизма.

Частота тренингов — дважды в неделю. Программа эффективна 4–10 недель, после чего ее постепенно меняют, вводя новые упражнения. Количество повторов — 8—15,2—4 подхода.

Виды фитнес-тренировок для проработки мышечного каркаса

Можно выделить несколько основных задач, стоящих перед комплексной тренировкой:

1. коррекция найденных нарушений со стороны каркаса тела и активация мышц;
2. повышение силы мышц и улучшение всех разновидностей стабилизации;
3. повышение выносливости и мощности.

Чтобы составить правильный план занятия в спортзале, нужно знать, какие упражнения подойдут для той или иной задачи и когда их можно делать.

Так, перед каждой тренировкой должна быть активационная нагрузка. Активация мышечных волокон необходима в качестве профилактики травматизма и повышения метаболизма в них перед более серьезными нагрузками. Также элементы из разминочного комплекса упражнений можно выполнять во время коротких перерывов между основными подходами.

Страдает спина и живот

Спортсмены, которые занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, считают, что спину нужно постоянно укреплять.

При ослаблении этой части мышечного корсета страдает осанка и позвоночник, который теряет поддержку, возрастает вероятность травм.

Поперечная мышца живота является самой глубокой в брюшной стенке и отвечает за удержание внутренних органов, а также делает талию более стройной, стабилизирует поясницу. Помимо того, тренировки благотворно влияют на отток венозной крови от внутренних органов.

С кора начинается любое сложное движение, которое на следующем этапе передается в руки. Поэтому плохое развитие участка является причиной низких показателей при выполнении сложносуставных упражнений — жимов, приседаний, подтягиваний. Последнее утверждение нередко вызывает улыбку. Но одним из подтверждений правильности этих слов является особенность беременных женщин: они не могут подтягиваться на турнике, потому что зона живота расслаблена.

Что такое мышцы кора. Упражнения на развитие и укрепление.

Содержание:

1. Мышцы кора, анатомическое строение
2. Функции мышц кора
3. Особенности укрепления
4. Упражнения по тренировке мышц кора дома
5. Тренировка мышц кора в зале

Понятие мышцы кора знакомо далеко не всем, ведь это словосочетание в основном попадалось в профессиональных физкультурных источниках. Поэтому далее рассмотрим, что такое мышцы кора, их анатомическое строения, функции и лучшие упражнения в домашних условиях и зале!

Но теперь занятия спортом стали важной частью жизни большинства людей, желающих понимать расположение мышц и как их развивать правильно. Развитие мускулатуры кора считается наиболее действенным способом обрести отличную физическую форму.

Мышцы кора, анатомическое строение

Чтобы верно подходить к тренировкам этой группы мышц, необходимо понимать их расположение. Комплекс мышечной группы кора расположен в средней части тела, они фиксируют позвоночник, стабилизируют его, бедра, и таз.

В группу мышц кора входят:

• поперечные, прямые с косыми брюшные;
• малые и средние ягодиц;
• задней части бёдер;
• пирамидальные;
• клювовидно-плечевые;
• приводящие;
• подостные;
• грудопоясничная;
• абдоминальная часть грудной;
• нижняя часть большой мышцы спины.

Функции мышц кора

Мышечная система кора участвует в развитии всего тела, в поддержании главнейших функций организма. В их работу входит:

• стабилизация позвоночника, выполняемая прямой брюшной мышцей;
• формирование осанки, что благоприятно сказывается на состоянии позвоночника;
• участие во всех совершаемых организмом движений;
• удержание корпуса в прямом положении;
• возможность наклоняться, что происходит при работе внешних и внутренних косых мышц живота;
• отвечают за удержание внутренних органов на своих местах;
• стабилизируют поясничный отдел и позвоночник;
• помогают при подтягивании колен к грудной клетке;
• препятствуют возникновению диастаза;
• увеличение силовых показателей;
• удержание и втягивание брюшной стенки, которое производится поперечной мышцей живота;
• набор сухого мышечного веса.

Так как поясничная зона является довольно уязвимой, хорошо натренированные мышцы кора позволяют создать своеобразный корсет, позволяющий поддерживать эту область и позвоночник даже после травм. А значит, работать над ними крайне необходимо.

Особенности укрепления

Как и для прорабатывания любой мышечной группы, накачивая и укрепляя мышцы кора необходимо соблюдать некоторые несложные правила. Следование им позволит достичь желаемых результатов эффективнее и за менее длительный срок. Правила заключаются в следующем:

• необходимо всегда следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, не прогибалась. Дело в том, что между осанкой и мышцами кора наблюдается четкая взаимосвязь. Чрезвычайно строго соблюдать это правило следует тем, кто ведет сидячий образ жизни;
• очень важно разнообразить тренировки на данную мышечную группы, через каждые два месяца добавляя к уже подобранному комплексу новые. Это позволит им работать должным образом. Упражнения также необходимо периодически усложнять, менять количество повторов и скорость выполнения в большую сторону, сводить отдых между подходами к минимуму;
• не зацикливайтесь на проработке какой-то одной мышцы во время тренировки, выбирайте упражнения, направленные на различные группы, мускулатура должна развиваться гармонично;
• обязательно разогревайте и растягивайте мышцы;
• соблюдайте режим питания, не ешьте вредных, высококалорийных продуктов;
• не забывайте о водном балансе в организме, пейте достаточное количество жидкости;
• помимо направленных тренировок на мышцы кора ведите активный образ жизни, плавайте, катайтесь на велосипеде, ходите пешком;
• при выполнении упражнений внимательно прислушивайтесь к своему организму, так как тренировки должны улучшать самочувствие, а не напротив;
• для достижения идеального результата добавьте к тренировкам массаж и физиотерапию.

Обязательно перед силовой тренировкой делайте разминку. Совмещайте, меняйте местами стретчинг, кардионагрузки и силовые упражнения на мышцы кора. Женщинам важно добавлять в тренировки упражнения на мышцы живота, бедер и ягодиц, в отсутствие таковых – напрягать эти группы мышц в течение дня, будучи на работе или занимаясь домашними хлопотами.

Это отличный способ избавиться от рыхлости жировых отложений на животе и вокруг талии. Конечно, такая методика подходит и представителям мужского пола, однако более эффективна будет все же для девушек.

Упражнения по тренировке мышц кора дома

Мышцы кора играют важную роль, но из-за того, что они малозаметны, многие не считают нужным работать над ними. И это огромная ошибка, ведь практически все сигналы к другим мышцам посылаются мышцами кора. А значит, что чем лучше у вас будет развит этот мышечный центр, тем эффективнее будут тренировки на другие группы, а общая подготовка значительно улучшится.

При желании натренировать мышцы кора одним занятием в неделю не ограничиться. Программа для их тренировки должна предполагать регулярность, смену нагрузки и работу до полнейшего утомления мышц. Для этой группы существует множество различных упражнений, выполнять которые можно дома, на турнике, в тренажерном зале, даже находясь на рабочем месте.
Запомните, что сутулиться категорически нельзя, спина всегда должна оставаться строго прямой, ногу на ногу также не ставить. Приседая со штангой, выполняя скручивания или подтягивания, отжимаясь, делая становую, выпады или жим вы прорабатываете мышцы кора в том числе. Для их тренировки достаточно выполнять упражнения с собственным весом. Нижеописанные упражнения являются базовыми, к ним можно добавлять другие, менять степень нагрузки.

Боковой мостик. Или боковая планка. Необходимо лечь на пол, поставив ноги вместе, а предплечьем уперевшись в пол. Так оторвите от поверхности таким образом, чтобы тело выпрямилось в одну линию с ногами. Задержитесь в такой позе минимум на пятнадцать минут, со временем постарайтесь довести до минуты. Выполняйте для каждой стороны.

Прямая или классическая планка. Ложитесь на пол животом, ступни поставьте вместе, ноги должны быть прямыми. Упритесь локтями и пальцами ног в пол. Тело прямое и практически параллельное полу. Вы должны ощущать, как напряжены мышцы ног, ягодиц, живота. Не округляйте поясницу, не выгибайте спину, но и не проваливайтесь ей вниз. Постарайтесь удержаться в таком положении тридцать секунд, привыкнув к нагрузке увеличьте время. Сделайте несколько подходов.

Конечно, некоторым не под силу выдержать даже тридцатисекундную планку. Это говорит о слабо физической подготовке. Но не стоит отчаиваться, путем регулярных тренировок и упорством можно добиться нужного результата, а впоследствии улучшить его. Если же вам, напротив, слишком легко удается это упражнение, прогнитесь сильнее в локтевых суставах, то есть выдвиньте их больше вперед. Вы сразу ощутите возросшую нагрузку.

Лодочка. Лягте на пол спиной, положите руки вдоль туловища, выпрямите ноги. Из исходного положения, напрягая ягодичные, мышцы живота и бедер, оторвите ноги, голову и руки от пола. Поясница и ягодицы остаются прижатыми к полу, вы опираетесь на них, удерживаясь в позе лодки в течение тридцати секунд. После чего расслабьтесь, опустите тело в начальное положение, а затем повторите упражнение.

Выполнение этого упражнения способствует работе мышц по всей длине спины, в частности клювовидно-плечевую, ягодичную и задней поверхности бедра. Для усложнения увеличивайте прогиб в спине, поднимайте выше ноги и сильнее тянитесь руками. Если ноги прижать друг другу, нагрузка также увеличится.

Махи руками из положения сидя. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги и прижав их к полу. Держите спину прямо, а руки расставьте в стороны. Начинайте скручивание, стараясь коснуться рукой противоположной ноги. Выполняйте по восемь-десять раз на каждую сторону.

Наклоны в стороны с гантелями. Стоя прямо, поставьте ноги на ширине плеч. В одну руку возьмите гантель таким образом, чтобы ладонь была обращена в сторону корпуса, а другую руку поставьте на пояс. На вдохе наклоняйтесь в сторону, противоположную руке с гантелью. Делайте это насколько возможно низко, но спину удерживайте в прямом положении. Зафиксируйтесь в максимальной точке на три секунды, вернитесь в положение стоя. Наклоны должны выполняться только в поясе! Повторите по десять-пятнадцать движений для каждой стороны.

Мостик. Лучше всего данное упражнение подходит женскому полу. Ложитесь на спину на твердую, ровную поверхность, поставив ноги на ширину плеч, а руки положив вдоль туловища. Поднимайте бедра как можно выше, не прогибая при этом поясницу. Следите за ощущениями, все тело, а особенно ягодицы, должны быть в постоянном напряжении. Удержитесь в этой позиции тридцать секунд, с каждым разом увеличивая длительность нахождения в максимальной точке.

Плавание. Оно сказывается благоприятно на состоянии организма, а мышцы кора во время плавания задействованы максимально, работая практически на пределе своих возможностей. Если вы хорошо умеете плавать, то делайте это баттерфляем. Именно используя этот стиль можно особенно хорошо накачать эту группу мышц. Кроме них, в работе принимают участие спина, грудь и плечи с соответствующими мышечными группами.

Общим признаком практически для всех упражнений на мышцы кора является удержание тела в некомфортных, неестественных для него позах в течение максимально длительного отрезка времени. Чем меньше точка опоры у вашего тела, тем выше нагрузка на эти мышцы. Таким образом, усложнить планку можно оторвав от пола одну ногу или руку, остаться стоять на левой ноге и правой руке, или же выбрать не твердую устойчивую поверхность, а, например, фитбол. Мостик тоже можно усложнить, убирая опору в виде руки или ноги.

Планка на фитболе. Лягте на мяч, упираясь предплечьями в него, локти должны быть согнуты под прямым углом. Ногами упритесь в пол. Медленно, плавно вращайте фитбол из стороны в сторону. Можно опереться локтями о пол, а выпрямленные ноги положить на мяч и стараться удерживаться в этом положении.

Тренировка мышц кора в зале

Эффективная тренировка любой группы мышц может происходить как дома, так и в зале. Домашних тренировок на мышцы кора, на самом деле, вполне достаточно, а тренировками в тренажерном зале их можно разнообразить и дополнить. Но вряд ли можно сказать, что они оказывают лучший эффект.

Лучшими упражнениями для мышц кора в зале являются:

• становая тяга;
• гиперэкстензия;
• наклоны в стороны с утяжелителями;
• сведение-разведение ног в тренажере;
• гимнастическое колесо;
• приседы и выпады со штангой.

Становая тяга укрепляет мышцы спины, ягодиц, сгибателей бедра, которые являются составляющими мышц кора. Необходимо очень аккуратно подходить к выполнению становой, не перегружаться, так как можно травмировать спину. Правильная техника приседаний тренирует приводящие мышцы, ягодичные, пресс, спину, сгибатели бёдер, но выполнять их нужно достаточное количество. Наилучшим упражнением из всех, выполняемых в зале, на мышцы кора считается гиперэкстензия.

Гиперэкстензия. Упражнение выполняется на специальном тренажере, именуемом римский стул, предназначенном для сгибания-разгибания спины. Это уникальное упражнение для позвоночника, ведь в нем задействованы даже самые малые мышцы спины, проработать которые иным способом просто невозможно.

Тренажер нужно отрегулировать под свой рост, затем занять в нем позицию, лучше всего посоветоваться с тренером в ее правильности. Напрягая мышцы, перегибайтесь через тренажер в поясе, наклоняйте торс в низ до угла в шестьдесят градусов, причем спина должна немного округлиться. В самой нижней точке поместите руки на грудь, после чего плавно поднимитесь в исходную позицию. Вдыхайте, когда опускаетесь, поднимаясь – выдыхайте.

Гиперэкстензия развивает не только мышцы кора, но и способствует улучшению осанки, так как укрепляет поясничный отдел. Это упражнение помимо прочего часто рекомендуют врачи.

Желая накачать мышцы кора, не забывайте и о брюшных, ведь без крепкого пресса сделать это будет трудно. Проявите настойчивость, не пропускайте тренировок, соблюдайте все правила, и очень скоро невидимые, но очень необходимые мышцы, окрепнут и вы почувствуете эффект.

упражнения для укрепления в домашних условиях

Здесь вы узнаете, что такое мышцы кора, почему так важно чтобы они были достаточно развиты, также вы можете ознакомиться с несколькими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях.

Кор представляет собой биомеханическую зону центра тяжести, известную как торс или корпус. Соответственно, мышцами кора называют комплекс глубоких мышц, отвечающих за поддержание позвоночника, таза, бедер в стабильном положении.

Наличие крепкого мышечного корсета обеспечивает:

• фиксацию внутренних органов в анатомически правильном положении, сохранение нормального внутрибрюшного давления;
• правильное распределение нагрузки при поднятии тяжестей, ходьбе, беге и т.д.;
• улучшение координации движений;
• улучшение силовых показателей;

Регулярное укрепление кора – залог здорового позвоночника, красивой осанки. Кроме того, тренировки в тренажерном зале станут более безопасными и результативными.

Упражнения в домашних условиях

Для укрепления мышц кора не обязательно двигаться. Большинство упражнений, предназначенных для тренировки кора, – это статика (мостик, всевозможные виды планок). Ниже приведен список наиболее эффективных упражнений для тренировок дома. На начальном этапе выполняйте 2-4 подхода по 30 секунд, но со временем необходимо увеличивать нагрузки.

Планка
Исходное положение (далее – И. п.): лягте на живот, разместите на полу предплечья. Локти должны находиться под плечами, а локтевой сустав – образовывать прямой угол.

Поднимайте тело до параллели с полом. Опирайтесь на кулаки, предплечья, пальцы ног. Втяните живот, напрягите мышцы пресса и ягодиц. Старайтесь держать спину ровной (это поможет избежать травмы). После сделайте небольшой перерыв, затем начните с начала.

Боковая планка
И. п.: Лягте на бок, разместите локоть под плечевым суставом и сведите ноги вместе. Вторую руку согните в локте, положите ее на бок.

Поднимите таз так, чтобы центровая часть тела, плеч и ноги составляли прямую линию. Задержитесь в этой позе, напрягите брюшной пресс и ягодицы. То же самое сделайте для другой стороны.

Наклоны в стороны
И. п.: станьте прямо, разместите ноги на ширине плеч. Возьмите левой рукой гантель, используйте прямой хват (ладонь повернута внутрь к туловищу). Зафиксируйте правую руку на поясе или около головы.

Вдохните и наклонитесь вправо как можно ниже. Задержитесь на три секунды и займите исходную позицию. Возьмите гантель в другую руку, и все повторите для левой стороны. Обратите внимание: выполнять наклоны нужно только в поясе. Спина должна оставаться ровной.

Мостик
И. п.: лягте на спину, согните в коленях ноги, поставьте их на поверхность ближе к ягодицам. Уберите руки за голову либо вытяните вдоль тела.

Поднимите бедра как можно выше, постарайтесь не прогибать поясницу. Если все сделано верно, вы почувствуете напряжение корпуса и ягодиц. В конечном счете, вы должны удерживаться на максимальной высоте столько, сколько сможете.

Мостик на одной ноге
Примите положение как в предыдущем упражнении.

Оторвите от пола бедра, не прогибаясь в пояснице. Напрягите ягодичные мышцы, корпус. Поднимите левую ногу и выпрямите ее так, чтобы корпус и прямая нога составляли одну линию. Сделайте тоже самое, используя правую ногу.

Советы

Чтобы эффективно прокачать мышцы кора, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• чередовать упражнения на укрепление кора, с кардиотренировками, стретчингом и силовыми тренировками;
• корректировать технику, использовать более сложные вариации упражнений;
• не останавливаться на готовой программе тренировок, регулярно (минимум – раз в два месяца) разбавлять комплекс новыми упражнениями для кора;
• работать над нагрузкой (сокращать перерывы между подходами и увеличивать время выполнения).

Выполнение вышеприведенных упражнений и рекомендаций помогут укрепить мышцы кора, стать обладателем гармонично развитого тела.

Почему следует укреплять мышцы кора

Тяжело делать некоторые упражнения? Слабые мышцы кора могут быть корнем проблемы. Узнайте, как укрепление торса поможет в спортзале и за его пределами!

Авторы: Тиффани Ли Гастон

Большинство людей при упоминании «кора» думают о гладком и сексуальном животе с шестью кубиками. Но термин кор применим не только к твердым, как камень, мышцам брюшного пресса — на самом деле он описывает почти каждую мышцу вашего торса. Крепкие мышцы кора пригодятся всем, от элитных спортсменов до бойцов выходного дня.

О специальных тренировках мышц корпуса часто забывают, или их задвигают на второй план и ставят в конец тренировки, когда силы уже на исходе. Но слабый торс не защищает позвоночник так, как он должен бы это делать, из-за чего возрастает риск повредить спину даже при решении простейших бытовых задач.

Учитывая, что многие виды повседневной активности со сгибанием и вращением позвоночника отправляют вас в зону риска, небольшие дополнительные усилия для создания крепкого мышечного каркаса в конечном итоге будут вознаграждены.

Больше, чем просто шесть кубиков

Мышцы, которые окружают позвоночник и органы брюшной полости, — главные игроки команды кора. Но кор не заканчивается на торсе. Многие мышцы, пересекающие тазобедренный сустав — в том числе абдоминальные мышцы, комплекс ягодичных мышц и мышц тазового пояса — помогают мускулатуре верхней части тела стабилизировать и защищать позвоночник. К кору относятся также мышцы тазового дна, поперечные мышцы живота, многораздельные мышцы, внутренние и наружные косые, прямые мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, длиннейшая грудная мышца и диафрагма.

Включение упражнений для кора в программу тренировок жизненно необходимо для улучшения осанки, расширения функциональных возможностей, улучшения координации и равновесия, а также в целях снижения риска травм. Все перечисленное выше гармонизирует физическое развитие в контексте любой тренировочной программы.

Посмотрим, какую пользу принесут вам тренировки мышц кора:

• Улучшение осанки: правильная осанка необходима для того, чтобы избежать боли в спине и шее, а заодно уменьшить риск травм.
  
• Расширение функциональных возможностей и повышение работоспособности: сильный торс помогает не только в спортзале, но и при выполнении повседневных дел. Значение мышц кора возрастает с возрастом, когда вы становитесь все более уязвимы к падениям и травмам.
  
• Улучшение координации и равновесия: сильные мышцы кора помогают удерживать равновесие и координировать движения. В свою очередь, это сокращает время реакции и делает вас подвижнее, что в итоге ведет к росту работоспособности и уменьшению риска травм.
  
• Усиление поддержки позвоночника и уменьшение боли в спине: те, кто подолгу сидят за рабочим столом, могут неосознанно изгибать или горбить спину. Со временем это часто приводит к хронической боли в спине. Усиление мышц, окружающих позвоночник, обеспечивает спине лучшую поддержку и уменьшает частоту спинальной боли.
  
• Снижение риска травм: улучшение осанки, повышение координированности и подвижности, расширение функциональных возможностей, а также усиление мышц, которые поддерживают позвоночник — все это снижает риск повреждений и травм.

Если вы еще не включили проработку мышц кора в свою программу тренировок, поставьте несколько из перечисленных ниже упражнений между обычными тренировочными подходами, или выполняйте их все вместе на отдельной тренировке 1-2 раза в неделю. Ваш диапазон повторений может меняться в зависимости от текущего уровня физической подготовки и целей, но если в последнее время кор не был в центре вашего внимания, начинайте с меньших весов и большего количества повторений.

Упражнения для мышц кора

Чтобы взвинтить интенсивность, просто добавьте фитбол, балансировочную доску или медбол. Когда полностью освоите базовые движения, подключите отягощения и устройте своим мышцам кора настоящую проверку на прочность!

Читайте также

Как правильно качать пресс, чтобы укрепить мышцы кора и подтянуть живот

Мышцы кора и плоский живот

Что делать, чтобы мечты об идеальном плоском животе стали реальностью. Как правильно выполнять упражнения, чтобы не забросить их раньше, чем будет виден результат? Центром мышечной активности организма являются мышцы кора, к ним относится совокупность мышц талии и таза. Рассмотрим самые эффективные упражнения для пресса, укрепления мышц кора и красивого живота.

Принцип корсета

Начать прорабатывать пресс стоит с самой тонкой мышцы, которая охватывает живот и спину как корсет – поперечной. С нее начинается путь к плоскому животу. Суть принципа корсета в том, чтобы укрепить глубокие внутренние мышцы пресса и защитить живот от выпячивания.

.Мини-секреты идеального пресса:

• пить много воды;

• питание 5 раз в день маленькими порциями, без слоев жира, сахарных шедевров, жареных корочек;
• чаще втягивайте живот;
• «мучайте» пресс нагрузками не более часа в день;
• начинайте с двух-трех упражнений и минимум повторов;
• новичкам достаточно два-три упражнения и минимум повторов;

• после недели тренировок пора увеличивать нагрузку;
• залог успеха в снятии напряжения и правильной растяжке мышц живота.

Эффективные упражнения

Что дает: разогрев мышц, укрепление поперечной мышцы живота.

Исходное положение: ложитесь на спину, поясница прижата к полу, ноги согните в коленях.

Как выполнять: Одну ногу поднимите над полом под прямым углом. Сделайте несколько ударов руками на вдохе, словно бьете по воде ладонями вниз. На выдохе сделайте пять ударов, развернув ладони вверх. Активно двигайте руками, прилагайте всю силу. Сделайте 10 повторений.

Что дает: укрепляет поперечную мышцу живота и мышцы таза.

Исходное положение: поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль тела, живот втянут.

Как выполнять: сначала поднимите правую ногу и сделайте несколько вращений, опустите вниз к полу и опять верните в исходную позицию. 10 повторов для одной ноги, затем для второй.

Что дает: крепкую спину, хорошую осанку, 10 баллов по шкале самых эффективных упражнений для пресса.

Исходное положение: в положении сидя, отведите корпус на 45 градусов, ноги необходимо поднять над полом на 45 градусов, колени согнуть..

Как выполнять: рисуем ногами все буквы русского алфавита или любого другого, какой по душе. Поставьте себе цель дойти до буквы я. Для разнообразия можно нарисовать цифры сначала до 10, затем до 20 и дальше.

Что дает: развивает и нижние и верхние мышцы пресса.

Исходное положение: поясница прижата к полу, колени согнуты, стопы на полу, руки вытянуты, приподняты ладонями вверх параллельно полу, живот втянут.

Как выполнять: оторвите плечи от пола, выполняйте покачивания руками то к одному колену, то к другому, будто хотите достать, руку ведите к колену, двигаясь параллельно полу. Каждой рукой выполните 10 повторов.

Усложнение: разведите руки в стороны и делайте покачивания в направлении ладони, шея и подбородок должны быть расслаблены, концентрируйтесь только на области живота.

Рой Джонс — Профессиональный Боксер

Рой Джонс родился 16 января 1969 года в городе Пенсакола, административный центр округа Эскамбиа, самого западного в штате Флорида, США. С самого детства его отец, Рой Джонс-старший, в прошлом профессиональный боксёр, пытался привить Рою любовь к боксу. Но только с 10 лет Рой начал заниматься боксом. В 11 лет он выиграл турнир «Золотые Перчатки» штата Алабама, а затем ещё четыре года подряд повторял этот успех. В 1984 году Джонс выигрывает Юниорские Олимпийские игры в США, а ещё через два года выигрывает престижный национальный турнир США «Золотые перчатки» в весе до 64 кг, победив в финале по очкам Виктора Левина. Ещё через год он повторно завоюет этот титул, но уже в весе до 71 кг, одолев в финале Рэя Макэлроя.

     В 1986 году Рой проиграл по очкам в полуфинале Игр доброй воли советскому боксёру Игорю Ружникову, завоевав бронзу. Ещё одно известное поражение случилось, когда он пытался третий год подряд выиграть национальные «Золотые перчатки».

     Джонсу предстояло пробиться на Олимпийские игры 1988 года в Сеуле. Для начала ему надо было попасть в финальный отборочный турнир, в котором каждое место в национальной сборной оспаривали между собой 8 участников.

     Путь к финалу Олимпийских игр начался для Джонса с впечатляющей победы над Мтендером Макаламбой, из Малави. В самом начале боя он отправил соперника в нокдаун, а к середине первого раунда всё завершилось нокаутом. Далее Джонс последовательно победил по очкам с подавляющим преимуществом Майкла Франека, Евгения Зайцева и Ричи Вудхола.

     В финале турнира по решению судей, которое считается одним из самых несправедливых в истории Олимпийских игр, южнокорейский противник Роя, Пак Сихун, получил золото, выиграв со счётом 3:2. Это было шоком для всех, включая самого корейца, не говоря уже о потрясённом до глубины души таким развитием событий Джонсе.

     Джонс доминировал во всех трёх раундах, во втором раунде корейцу был отсчитан стоячий нокдаун. Рой обладал подавляющим преимуществом по ударам, как потом подсчитали, в первом раунде он попал 20 ударов из 85, Пак Сихун лишь 3 удара из 38, второй раунд — Джонс 39/98, Пак 15/71, третий раунд — Джонс 36/120, Пак 14/79. Однако судьи посчитали иначе. Представители СССР и Венгрии отдали победу Джонсу со счётом 60-56. Судьи из Уругвая и Марокко отдали победу корейцу со счётом 59-58, посчитав, что тот выиграл 2 и 3-й раунды. Последний судья, из Уганды, насчитал ничью, однако когда для разрешения ничейного результата ему пришлось выбирать победителя, он предпочёл представителя Кореи, как якобы имевшего преимущество в бою.

     Пак Сихун после своей «победы» через переводчика сказал Рою, что он извиняется за произошедшее, он знает, что проиграл бой, и что победу ему подарили судьи. Данный бой повлиял на введение новой системы очков в любительском боксе.

     Первым соперником Джонса на профессиональном ринге был Рики Рэндэл, который из своих 20 боёв проиграл 16. В бою от ударов Джонса он был два раза в нокдауне в первом раунде и один раз во втором. В итоге судья остановил встречу за явным преимуществом Роя Джонса.

     В ноябре 1994 года состоялся бой двух непобежденных боксёров — чемпиона во 2-м среднем весе по версии IBF Джеймса Тони и претендента Роя Джонса. Джонс доминировал весь бой, периодически дразня Тони. В 3-м раунде Тони попытался передразнить Джонса, за что Джонс сразу же отправил его в нокдаун. В послематчевом интервью Тони не согласился с отсчитанным нокдауном, посчитав это за толчок. По итогам 12 раундов Джонс одержал убедительную победу. В своё оправдание Тони заявил, что перед боем, дабы скинуть лишний вес, сидел в барокамере и это повлияло на его форму.

     В октябре 1996 года Джонс вышел на ринг против непобеждённого Брайанта Брэннона. В середине 1-го раунда после серии ударов в голову Джонс послал Брэннона в нокдаун. Брэннон начал вставать, и его повело в сторону. На счёт 6 он смог встать. Джонс, издеваясь над противником, продолжил его избивать. В середине 2-го раунда Джонс встречным левым боковым в челюсть послал во 2-й раз противника в нокдаун. Брэннон вновь встал на счёт 6. Джонс бросился его добивать и загнал в угол. После серии мощных ударов он предложил рефери остановить бой. Рефери отказался. Тогда Джонс провел ещё серию ударов. Двойкой в голову он послал Брэннона в тяжёлый нокаут. Брэннон лежал на полу несколько минут.

     Фрагменты боя были показаны в фильме «Адвокат дьявола».

     После этого Джонс поднялся в полутяжёлый вес.

     В марте 1997 года состоялся бой двух непобеждённых боксёров — Роя Джонса и Монтелла Гриффина. В конце 7-го раунда Джонс провёл правый крюк в голову, а затем, сблизившись, короткий левый хук в челюсть. Гриффин упал. Рефери отсчитал до 10 и прекратил бой. Угол Джонса обрадовался окончанию боя. Однако затем им сообщили, что будет дисквалификация.

     Состоялся реванш между Роем Джонсом и Монтеллом Гриффином 7 августа 1997 года. Джонс был очень злым. Он сразу пошёл в атаку. В самом начале боя он левым хуком попал Гриффину в челюсть. Гриффин попятился назад и свалился на канаты. Рефери отсчитал нокдаун. За 40 секунд до конца раунда Джонс левым гибридом хука и апперкота попал противнику точно в челюсть. Гриффин сразу же упал. Он несколько раз пытался подняться, но никак не мог удержать равновесие и каждый раз падал на ринг вновь. На счёт 10 он вновь упал на ринг, и рефери зафиксировал победу чистым нокаутом. Джонс взял убедительный реванш. После боя Джонс обвинил журналистов, что это они вынудили его так унизить Гриффина.

     В 1998 году 18 июля состоялся объединительный бой в полутяжелом весе по версиям WBC и WBA между Роем Джонсом и Лу Дель Валле. Джонс доминировал весь бой: он заметно превосходил противника в скорости, количестве и точности ударов. В конце 8-го раунда Дель Валле пробил левый кросс в челюсть. Джонс упал на канвас, но сразу же поднялся. Это был 1-й нокдаун в его карьере. Часть экспертов сочла, что Джонс поскользнулся. Дель Валле бросился добивать противника, но не смог ничего сделать. По окончании поединка все судьи с разгромным счётом отдали победу Рою Джонсу.

     Джонс поднялся в тяжёлый вес 1 марта 2003 года и встретился с чемпионом мира по версии WBA Джоном Руисом. Джонс победил чемпиона. После этого он вернулся обратно в полутяжёлый вес.

     В 2003 году после победы над Руисом WBA назначила Джонсу обязательного претендента Виталия Кличко, однако бой не состоялся. 

     Джонс встретился с чемпионом мира в полутяжёлом весе по версии WBC Антонио Тарвером 8 ноября 2003 года. В упорном бою Джонс победил решением большинства голосов судей. Зал встретил решение недовольным гулом. Тарвер не согласился с вердиктом судей.

     В ноябре 2008 года состоялся бой между Роем Джонсом и непобеждённым валлийцем Джо Кальзаге. В середине 1-го раунда Джонс встречным левым хуком пробил в голову противника. Валлиец упал на канвас, но поднялся на счёт 5. Рой Джонс не бросился добивать противника. Валлиец весь бой шёл вперёд, выбрасывая огромное количество ударов и превосходя оппонента в выносливости. Американец ничего не мог противопоставить этому давлению. К концу боя над левым глазом Джонса образовалось рассечение. По окончании поединка все судьи одинаковым разгромным счётом 118-109 отдали победу Джо Кальзаге.

     Бой с Джеффом Лейси состоялся 15 августа. Лейси активно начал поединок, прессингуя и зажимая Джонса у канатов ринга, но Рой умело уходил от ударов и большинство блокировал. С 4 раунда, Лейси заметно подустал и снизил темп, а Джонс начал действовать в своей излюбленной манере: с опущенными руками, финтами ногами, демонстрируя превосходство над Лэйси в скорости, и при этом, находясь у канатов, не забывал разговаривать с публикой. После 7 раунда над левым глазом Лэйси появилась большая гематома. В 9 и 10 раунде Джонс откровенно издевается над Лэйси, демонстрируя полное преимущество над соперником. После 10-го раунда рефери остановил бой по просьбе секундантов Лейси, зафиксировав победу Джонса техническим нокаутом.

     В Москве 21 мая 2011 года состоялся бой между Роем Джонсом и Денисом Лебедевым. На протяжении большей части боя преимущество было на стороне российского боксёра. В концовке 4-го раунда Лебедев нанёс точный удар и смог потрясти Джонса. В 9-м раунде Лебедев пропустил мощный удар в голову, но смог выстоять. На последних секундах 10-го раунда Лебедев провел серию точных ударов,после чего Джонс закрыл лицо руками и наклонился немного вперед. Было очевидно, что Джонс находится в тяжёлом, так называемом «стоячем нокауте». Невзирая на очевидность тяжёлого состояния Джонса, Лебедев осознанно нанёс сильнейший правый в голову Джонса, после чего тот упал на пол. Лишь после этого рефери вмешался и остановил бой. Врачам потребовалось больше 10 минут, чтобы привести Джонса в чувство.

     После боя на вопрос о последнем ударе Лебедев заявил, что ни о чём не сожалеет. На обвинения в некомпетентности рефери, который мог предотвратить последний удар, рефери заявил, что не знал, что Джонс находится в тяжёлом нокауте. Хотя в тот момент находился в двух шагах от боксёров. На вопрос, что думает сам Джонс о последнем ударе, он ответил философски: «Я прощаю ему».

     В 2014 и в 2015 годах, Джонс провёл 6 боёв, все из которых закончились досрочно. 26 июля 2014 года Джонс в пятом раунде нокаутировал британца Корти Фрая, а 26 сентября того же года, была одержана победа нокаутом над Хани Атийо. В 2015 году, досрочными победами закончились бои против Вилли Вильямса, Пола Васкеса, Эрика Уоткинса. 12 декабря Джонс проиграл нокаутом в рейтинговом бою против Энцо Маккаринелли, в котором он выступал под российским флагом.

     Рой Джонс-младший после проигрыша сделал заявление о том, что прекращает своё сотрудничество с промоутером Владимиром Хрюновым и нанимает Умара Кремлева.

     В 2016 году 10 февраля спортивный директор промоутерской компании «Патриот» Дмитрий Лучников заявил о завершении спортивной карьеры Роя Джонса-младшего. Однако Рой Джонс продолжил проводить бои и в 2016 году.

     Помимо профессионального бокса Рой Джонс также участвует в различных съемках. С 2004 по 2006 год Рой Джонс работал комментатором на канале HBO.

     В ноябре 2015 года, после получения российского гражданства, стал одним из комментаторов и ведущим на новом телеканале Матч ТВ.

     В августе 2015 года в Севастополе встречался с президентом России Владимиром Путиным, где попросил у него помощи в получении российского гражданства.

     Рой Джонс-младший 12 сентября 2015 года получил российское гражданство. Соответствующий указ подписал президент России Владимир Путин: «Удовлетворить заявление о приёме в гражданство Российской Федерации Джонса-младшего Роя Левесты, родившегося 16 января 1969 года в Соединённых Штатах Америки».

     Рой Джонс начал музыкальную карьеру в 2001 году, когда он записал рэп-альбом Round One: The Album. В 2004 году Рой основал рэп-группу Body Head Bangerz, выпустившую в том же году свой дебютный альбом. 

10.02.2017

Рой Джонс Википедия

Рой Джонс
Общая информация
Полное имя	Рой Левеста Джонс-младший
Прозвище	Младший (англ. Junior) Капитан Хук (англ. Captain Hook) Ар Джей (англ. RJ) Супермен (англ. Superman) Золотая Перчатка (англ. Golden Glove)
Гражданство	США  Россия
Дата рождения	16 января 1969(1969-01-16)[1][2](50 лет)
Место рождения	Пенсакола, Флорида, США
Весовая категория	Тяжёлая (более 90,8 кг) Первая тяжёлая (до 90,8 кг) Полутяжёлая (до 79,45 кг) Вторая средняя (до 76,27 кг) Средняя (до 72,64 кг)
Стойка	левосторонняя
Рост	180 см
Размах рук	188 см
Стиль	Аутфайтер, боксёр-панчер
Тренер	Элтон Меркерсон
Рейтинги
Позиция по рейтингу WBC	15
Позиция по рейтингу WBA	17
Позиция по рейтингу IBF	9
Позиция по рейтингу WBO	18
Позиция по рейтингу NABO	11
Лучшая позиция по рейтингу NABO	1
Профессиональная карьера
Первый бой	6 мая 1989 года
Последний бой	8 февраля 2018 года
Чемпионский пояс	WBA WBC IBF WBF WBU IBO
Количество боёв	75
Количество побед	66
Побед нокаутом	47
Поражений	9
Любительская карьера
Количество боёв	134
Количество побед	121
Количество поражений	13
Медали Олимпийские игры Серебро Сеул 1988 до 71 кг
royjonesjr.com

Рой Джонс

Боксер Рой Джонс-младший – единственный в мире файтер, обладающий золотыми поясами в среднем, суперсреднем, тяжелом и супертяжелом весе. Спортсмен, которого часто сравнивали с Майком Тайсоном, славится и своей безукоризненной статистикой: за карьеру он провел 74 боя, из которых 65 закончились победой (47 нокаутом) и только 9 – поражением.

Детство и юность

Рой Левеста Джонс-младший родился 16 января 1969 года в расположенном в штате Флорида городе Пенсакола. Отец боксера – Рой-старший – был ветераном Вьетнама. После службы он непродолжительное время работал на военно-морской базе близ Пенсаколы, а затем подался в тренеры и открыл свой зал. Глава семейства не понаслышке знал, что такое профессиональный бокс: мужчина всю жизнь провел на ринге. Мать будущей звезды, Кэрол, вела домашнее хозяйство (семья владела маленькой свинофермой).

Появлением легенды бокса мир обязан отцу, который привел сына в этот вид спорта. Стоит отметить, что Рой-старший был очень строг и даже жесток к своему чаду, но сам Джонс-младший впоследствии отмечал, что это только закалило его характер.

В беседе с представителями СМИ спортсмен проговорился, что папа для укрепления характера заставлял его смотреть петушиные бои. Будучи ребенком, он наблюдал за тем, как во время драки в стороны летели кровь и перья, а побежденная птица, которой шпоры соперника располосовали бока, все еще пыталась драться.

Рой Джонс в молодости

Когда сын уставал или по каким-то причинам не мог выполнить то или иное задание, глава семейства при помощи физической силы объяснял ему, что жизнь – это движение, и простой подобен смерти. В порыве гнева Рой-старший даже мог запустить в измученного ребенка фляжкой. Отец намеренно пробуждал в отпрыске инстинкты бойца. Мужчина хотел, чтобы у сына агрессия и воля к победе превалировали над другими желаниями и эмоциями. Тренер собирал в своем зале детей со всей округи. Ребята приходили туда потому, что в сельской глуши некуда было идти, а маленький Рой – потому, что некуда было бежать.

Стоит отметить, что, несмотря на суровые методы воспитания, Рой-младший никогда не обвинял отца в излишней жестокости, ведь глава семейства, чтобы вывозить его на соревнования в другие города, не покладая рук трудился на нескольких работах.

И все же идиллия в семье была далеко не всегда. В 2005 году, после поражения в третьем раунде противостояния с американцем Антонио Тарвером, Джонс-младший обвинил в своей неудаче папу и отказался от сотрудничества с ним. Впрочем, четыре года спустя совместную работу отец и сын возобновили. Поводом стала подготовка к бою против Омара Шейка, который Джонс выиграл.

Бокс

В 1984 году Рой Джонс-младший выиграл юношеские Олимпийские игры, которые проводились в США. А спустя два года ему покорился турнир «Золотые перчатки». В 19 лет он участвовал в проходившей в Сеуле Олимпиаде. В 1-м среднем весе Рой легко расправлялся с соперниками. Все были уверены, что золото достанется Джонсу, однако в финале судьи отдали медаль Паку Сихуну.

Рой Джонс в финале Олимпийских игр

Первым соперником Джонса на профессиональном ринге был Рики Рэндэл. Встреча закончилась безоговорочной победой Роя. 22 мая 1993 года состоялся бой за вакантный титул в среднем весе по версии IBF с Бернардом Хопкинсом. По итогам 12 раундов все судьи отдали победу Джонсу.

Чемпион Рой Джонс

В июне 1996-го Джонс победил Эрика Лукаса и перешел в полутяжелый вес. В ноябре 1996 года он провел первый поединок в рамках полутяжелой весовой категории. Его соперником стал Майк Маккаллум. Рой вел бой достаточно осторожно, и эта тактика позволила ему победить. 18 июля 1998 года состоялся объединительный бой в полутяжелом весе по версиям WBC и WBA с Лу Дель Валле. По окончании поединка все судьи отдали победу Джонсу.

1 марта 2003-го Рой поднялся в тяжелый вес и встретился с чемпионом мира по версии WBA Джоном Руисом, которого он победил. После этого он вернулся обратно в полутяжелый вес. В 2003 году после победы над Руисом WBA назначила Джонсу обязательного претендента Виталия Кличко, однако бой не состоялся.

8 ноября 2003-го спортсмен встретился с чемпионом мира в полутяжелом весе по версии WBC Антонио Тарвером. В упорном бою Джонс победил решением большинства голосов судей.

Позднее профессиональная биография Джонса пополнилась встречами с боксерами Феликсом Тринидадом, Гленом Джонсоном, Бернардом Хопкинсом и Денисом Лебедевым.

Рой Джонс и Майк Тайсон

В 2014 и в 2015 годах Рой провел 6 боев, все из которых закончились досрочно. 26 июля 2014-го боец в пятом раунде нокаутировал британца Корти Фрая, а 26 сентября была одержана победа нокаутом над Хани Атийо. В 2015 году досрочными победами закончились бои против Вилли Вильямса, Пола Васкеса, Эрика Уоткинса. 12 декабря Джонс проиграл нокаутом в рейтинговой схватке против Энцо Маккаринелли.

17 февраля 2017 года состоялся бой между Джонсом и Бобби Ганном за вакантный титул чемпиона мира по версии WBF. Рой доминировал весь бой. В начале 8-го раунда Ганн отказался от продолжения встречи, и рефери зафиксировал победу Джонса техническим нокаутом.

Музыка

В 2001-м Джонс начал работу над сольным рэп-альбомом «Round One: The Album». Пластинка, содержащая 19 песен, появилась на прилавках в начале 2002 года. На композицию «And Still» был снят музыкальный клип. В 2004-м Рой основал хип-хоп группу «Body Head Bangerz». В том же году коллектив выпустил в свет свой дебютный сингл и клип на трек «Can’t be touched», а также сборник «Body Head Bangerz, Vol. 1».

В 2015 году вышел EP «Roy Jones Jr. Presents Body Head Bangerz». На этот раз 3-хминутные видеоролики были сняты на песни «Load Up» и «Can’t Lose». Спустя год после релиза Рой снялся в фильме режиссера Араика Оганесяна «Держи удар, детка!». Коллегами именитого боксера по съемочной площадке стали актеры Михаил Пореченков, Настасья Самбурская, Игорь Верник, Анна Цуканова-Котт, Даниил Вахрушев и Теймураз Тания.

Личная жизнь

Несмотря на то, что Рой официально женат и имеет троих детей (сыновья ДеАндре Джонс, ДеШон Джонс, Рой Джонс III), в сети крайне мало информации о личной жизни мастера боевых искусств. Супругу экс-чемпиона мира в полутяжелом весе зовут Натали. Пока Джонс зарабатывает деньги, его благоверная поддерживает в доме порядок и воспитывает детей.

Рой Джонс с сыновьями

Спортсмен неоднократно говорил, что не может долгое время находиться в разлуке с семьей, поэтому в 2012 году, когда Джонс в рамках спортивно-музыкального турне приехал в Россию, сыновья и супруга были с ним рядом. Тогда в аэропорту Шереметьево прославленного бойца встречала делегация во главе с лидером мотоклуба «Ночные волки» Александром Залдостановым и певицей Еленой Максимовой.

Рой Джонс в России

В ноябре Рой и Натали посетили Якутск. Супруги поучаствовали в священном обряде очищения алгыс, покатались на собачьих упряжках, а также отведали национальные блюда якутской кухни. Сразу после завершения ознакомительной экскурсии состоялся мастер-класс для юных боксеров.

Рой Джонс с паспортом России

Затем прошло музыкальное шоу. Тогда на одной сцене с Джонсом выступала российская певица Анастасия Любимова. Перед отлетом в США боксер дал интервью местному каналу, в котором сказал, что, несмотря на суровый климат, ему и его семье в Якутии очень понравилось. Достоверно известно, что и в 2015 году, когда рэпер вернулся в Россию, чтобы получить гражданство, Натали была рядом с мужем.

Рой Джонс сейчас

Один из самых успешных файтеров в истории бокса не планирует в ближайшее время заканчивать бойцовскую карьеру. В июле 2017 года Джонс и Принц Бади Аджаму на совместной пресс-конференции сообщили представителям СМИ о предстоящем поединке. Денежные средства, собранные на данном мероприятии, будут направлены в фонд организации, деятельность которой направлена на борьбу с похищением и торговлей людьми. Этот боксерский матч-реванш пройдет спустя 11 лет с их первого боя в 2006 году, в котором Джонс обеспечил себе победу единогласным решением судей.

Также американец, официально получивший в 2015 году российское гражданство, все еще надеется на поединок с экс-чемпионом WBC Тони Беллью. Правда, тренер британца уже неоднократно отказывался от боя, объясняя это тем, что данное противостояние никакой выгоды его подопечному не принесет.

Помимо прочего, в сентябре на канале «HBO» выйдет очередной выпуск передачи «Under the Lights», в которой Макс Келлерман и Рой Джонс поговорят с боксерами Саулем Альваресом и Геннадием Головкиным об их назначенном на 16 сентября бое.

Рой Джонс и Флойд Мейвезер

Еще в начале августа экс-чемпион мира в четырех весовых категориях поделился ожиданиями от состоявшегося в конце этого же месяца поединка между американским боксером Флойдом Мейвезером и чемпионом UFC Конором Макгрегором, заявив, что никакая тактика эпатажного ирландца не выведет бронзового призера Олимпийских игр (1996 год) из состояния равновесия. В итоге прогноз Джонса сбылся. Прошедший поединок ознаменовал собой не только завершение карьеры Мейвезера, но и его юбилейную 50-ую победу.

Несмотря на то, что в 2016-м Рой завел во «ВКонтакте» аккаунт, на сегодняшний день его страница заброшена. О последних новостях из жизни спортсмена любители бокса узнают из «Фейсбука» и «Инстаграма», в которых боец ростом 180 см регулярно выкладывает видео-нарезки с тренировок (как личных, так и своих учеников), а также фотографии с различных мероприятий.

Достижения

• 1988 – серебро на XXIV Летних Олимпийских играх
• 1990 – Боксер тысячелетия (по версии Американской ассоциации журналистов и журнала «Ринг»)
• 1993–1994 – Чемпион мира в среднем весе (по версии Международной боксерской федерации)
• 1994–1996 – Чемпион мира во второй средней весовой категории (по версии Международной
• боксерской федерации)
• 1997–2002 – Чемпион мира в полутяжелом весе (по версии Всемирного боксерского совета)
• 2003 – Чемпион мира в тяжелом весе ( по версии Всемирной боксерской ассоциации) 2003–
• 2004 – Чемпион мира в полутяжелом весе (по версии Всемирной боксерской ассоциации)
• 2013 – Чемпион мира в первой тяжелой весовой категории (по версии Всемирного боксерского союза)
• 2017 – Чемпион мира в первой тяжелой весовой категории (по версии Всемирной боксерской федерации)

Видео

---

---

Источники

Рой Джонс старший принял российское гражданство: биография и карьера боксера

Абсолютный чемпион мира в полутяжелом весе Рой Джонс-мл., 2000 г.

ЭТО БЫЛО НЕДАВНО

Впервые я встретился с Роем Джонсом в 2007 году на пресс-конференции перед каким-то боксерским шоу. Это было время, когда, оправляясь от трех поражений подряд (из них двух нокаутом), Джонс проводил бои с тщательно подобранными соперниками и, несмотря на это, выигрывал их с большим трудом. Рой тогда напоминал короля в изгнании, только почему-то в спортивном костюме. Впрочем, это лучше, чем ходить в поношенном смокинге и уж тем более в короне, из которой давно выковыряли драгоценные камни и заменили их стразами.

Он был печален и куда бы он ни шел, за ним бежала толпа его «придворных», потрепанных бывших чемпионов, которые наперебой ему поддакивали, что бы он ни сказал. Смотреть на это было больно, но я все-таки улучил момент, когда свита отстала от Роя, и подошел к нему. В качестве представления я сказал, что написал о нем тысячу статей на языке, который он никогда не узнает. В этом я ошибся. Думаю, за год он усвоит слов пятнадцать, не считая штук сорока матерных оборотов, которым его обучат ради прикола и которые, на радость всем, он будет повторять, не очень понимая, что они означают.

Но эти лингвистические открытия ждут Роя еще впереди, а тогда он, скорее всего, вряд ли еще мог найти Россию даже на карте. Так или иначе, но он не поинтересовался, из какой я страны и на каком же это языке я столько о нем написал. Его это совершенно не интересовало.

От смущения я не нашел ничего лучше, чем рассказывать ему, какой он великий, а он голосом человека, который из последних сил не падает в обморок, говорил мне: «Thank you… Thank you… Thank you…» – все грустнее и грустнее, пока его тон не стал совсем замогильным. И чем восторженнее был мой очередной комплимент, тем печальнее он становился. Я уже не знал, как выйти из этого положения, но тут на нас стала надвигаться его свита, и я передал свергнутого короля его еще более обездоленным подданным.

Я не сразу понял, почему мои восхваления так портили ему настроение. Они были обращены к нему прошлому, а не нынешнему, к тому времени, которое ушло навсегда. Тогда он это еще понимал.

Денис Лебедев через секунду после того, как жестом дал понять Рою, что тому лучше прилечь. Арена «Мегаспорт», Москва, 21 мая 2011 г.

ЭТО БЫЛО ДАВНО

В 1988 году (хочется добавить «до нашей эры» – так давно это было) мир впервые увидел Роя Джонса и сразу обалдел. Произошло это в Сеуле на Олимпиаде. Рядом со своими соперниками Рой выглядел неуловимым привидением. Однако это не помешало судьям отобрать у него в финале победу над южнокорейцем Паком Си-Хуном, несмотря на то, что последнему толком не удалось даже коснуться Роя, не то что ударить его. Это было самое наглое ограбление в истории бокса.

Рой оказался человеком на удивление ранимым. Его «поражение» сделало его более популярным, чем могла бы сделать любая победа, а он засомневался, стоит ли ему переходить в профессионалы. Через полгода все-таки решился, но и здесь у него поначалу пошло все не слава богу.

Его отец, Рой Джонс-старший, был не то чтобы несостоявшимся боксером, но боксером, состоявшимся плохо. И вот он решил реализоваться в сыне и сделать из него непобедимого монстра.

Папаша сам рассказывал, как раскачивал подвесную колыбель со своим новорожденным младенцем так, чтобы она сильно билась об стену. Сыночек поначалу просто орал, но потом, по словам отца, научился группироваться и стал переносить эту пытку молча. Отец навсегда остался уверен в том, что это он сделал своего сына практически неуязвимым для соперников на долгие годы.

Тем не менее, когда Рой начал профессиональную карьеру, отец долгое время позволял ему драться только с «мешками», словно его сын был не лучшим боксером в мире (а он им уже был), а залюбленным сынком богатеньких родителей, которого боятся выпускать на улицу, чтобы его не побили плохие мальчишки.

Два с половиной года Рой терпел это безобразие, а потом порвал с отцом и уже в 1993 году завоевал первый титул – IBF в категории до 72,6 кг – уверенно победив будущую легенду мирового бокса Бернарда Хопкинса одной рукой, левой, потому что правая была травмирована еще до боя.

В следующем году он деклассировал другую легенду, Джеймса Тоуни, избив его, как незлой старшеклассник первоклашку, то есть не пытаясь нокаутировать, а беззлобно глумясь над его беспомощностью. Со временем это стало его фирменным стилем, за который Роя возненавидели очень многие боксеры и болельщики, но это была ненависть, мало отличающаяся от любви. Так женщины, бывает, ненавидят знаменитых кинозвезд, фильмы которых рабски смотрят, каждый раз в темноте кинозала растирая по лицу черные от туши слезы зависти.

Рой был ни на кого не похож. У него не было каких-то заготовленных коронных комбинаций: только суперинтуиция, помноженная на суперскорость. Он все делал не так: руки держал очень низко, сам заходил в углы, где раскачивался, как обезумевший перевернутый маятник перед носом своего противника, который не мог в него попасть. Сам же Рой понимал, что тот будет делать, похоже, еще до того, как этот бедолага принимал свое заведомо обреченное на провал решение и пропускал умопомрачительно быстрые удары Роя.

Так продолжалось десять лет. Рой переходил из веса в вес и завоевывал разные титулы в категориях до 76,2 и 79,4, для которых был откровенно мелковат, пока, наконец, победив в 2003 году американца Джона Руиса, не стал чемпионом мира в тяжелом весе.

Однако, когда я вспоминаю золотые годы Роя Джонса, мне на память приходят не его самые славные бои, а иногда даже вообще не бои. Так, в 2000 году, перед поединком с не очень известным боксером Дэвидом Телеско, Рой непосредственно перед выходом в ринг сплясал что-то вроде канкана со знаменитой девичьей танцевальной группой The Rockettes.

Люди, далекие от бокса, не поймут, каким это было безумием. Перед тем как бойцов выводят на ринг, где они будут изо всех сил стараться нанести друг другу увечья, плохо совместимые с жизнью, с них сдувают пылинки и берегут, как бриллианты чистой воды. И это правильно, так как пик спортивной формы – это противоестественное состояние, и атлеты, находящиеся в нем, склонны получать травмы. А позже стало известно, что на тот бой с Телеско Рой выходил с поврежденной в мотоциклетной аварии левой рукой. Тем не менее он сплясал с девочками, а потом по сути одной рукой двенадцать раундов безнаказанно избивал соперника.

Еще более фантастический трюк Рой выкинул в 2002 году в бою с дотоле небитым австралийцем Гленом Келли. Шесть раундов он порол его, как папочка малолетнего сынка, пойманного с сигаретой, а в седьмом неожиданно убрал обе руки за спину, вытянув ничем не прикрытую челюсть вперед, как цапля свой клюв. Келли дернулся вперед, и Рой тут же выбросил из-за спины правый боковой, которым тут же его нокаутировал. Наверное, это был высший момент его карьеры.

Но триумфы и поражения всегда ходят рядом. В том же 2003 году, вернувшись в вес до 79,4 кг, он провел неожиданно очень трудный бой с Антонио Тарвером. Рой выиграл, но победа его была такой неубедительной по сравнению с предыдущими, что решили провести матч-реванш, который состоялся 15 мая 2004 года. В этот день великий Рой Джонс перестал существовать.

Не так давно, копаясь в своих старых статьях о Рое Джонсе, я напоролся на что-то вроде пророчества. Звучало оно так: «Любой тренер пришел бы в ужас, если бы его ученик стал держать руки, особенно переднюю, левую, так низко, как Рой, потому что для него это неизбежно кончилось бы нокаутом если не в первом раунде, так во втором».

Именно это и произошло с Роем во втором бою с Тарвером. Руки были не там, где надо, и во втором раунде левша Тарвер полувслепую провел свой левый боковой, и Рой Джонс оказался в глубоком нокауте.

Все было очень просто. Скорость уходит первой. В тридцать пять лет, особенно после «похода» в тяжелый вес, она у Роя естественным образом подсела, и тут выяснилось то, что многие скептики говорили, еще когда его слава была в зените: когда уйдет его суперскорость – уйдет и он, тогда вылезут все его технические огрехи, и он станет, как все.

Все это никак не отменяет того, что в течение десяти лет Рой был не только лучшим боксером своего времени, но, как я уверен, и лучшим боксером всех времен, но его талант оказался скоропортящимся. Есть девочки, у которых в шестнадцать лет фигуры роскошных тридцатилетних женщин. А посмотрите на них, когда им действительно стукнет тридцать.

Если считать со второго боя Роя с Тарвером, то Рой одержал 13 побед и потерпел 7 поражений. Причем если побеждал он за редким исключением «незнамо кого», то проигрывал всем серьезным бойцам. Среди прочих проиграл еще раз Тарверу в 2005 году, правда, на этот раз только по очкам, а в 2010 году тому самому Бернарду Хопкинсу, с которым за семнадцать лет до этого справился одной рукой.

Владимир Путин и Рой Джонс-мл. в Севастополе, 19 августа 2015 г.

ЧТО ИЩЕТ ОН В СТРАНЕ ДАЛЕКОЙ

После скандала в Сеуле Рой терпеть не мог заграницу. Однако времена изменились. Америка – жесткая страна. За редким исключением там не чтут вчерашних героев, а вчерашних героев, которые отказываются уходить, тем более. В 2009 году Рой провел свой первый заграничный бой – с австралийцем Дэнни Грином, который нокаутировал его в первом раунде. Через два года он приехал в Москву, и здесь его в десятом раунде послал в нокаут Денис Лебедев. Однако до этого Рою создали иллюзию, что он вернулся лет на десять назад. Никто не делал этого специально. Просто, с одной стороны, он обаятельный человек, а с другой – у нас к бывшим западным знаменитостям всегда относились так, как будто они знаменитости нынешние. Я много встречался тогда с Роем и видел, что он совершенно обалдел от такого приема. Думаю, мысль о том, чтобы приехать в Россию «на подольше», появилась у него уже тогда и с тех пор уже не отпускала. Особенно, когда он увидел, что поражение от Лебедева никак не сказалось на отношении к нему.

Но мы не добрее американцев. Мы просто сентиментальнее. Сколько наших великих чемпионов умерли практически в нищете? А наших выдающихся артистов? Больше половины нашей всем известной любви к былым звездам, это на самом деле тоска по себе прежним. По тем временам, когда МЫ были молодыми, как и постаревшие знаменитости. Но наступает момент, когда смотреть на них нам становится неприятно, потому что, глядя на них, мы понимаем, как сдали мы сами, и тогда мы от них отворачиваемся. Навсегда. И группы особо верных поклонников никакой погоды тут не делают.

Но пока мы Роя любим. Он попросил нашего гражданства и получил его. Удостоился чести быть принятым президентом. Но к президенту не будешь ходить каждый день, а жить тебе придется среди людей, которые стремительно тебя забывают. А некоторые даже не очень знают, кто ты такой. Выросло уже поколение, для которого имя «Рой Джонс» уже мало что значит. И таких людей будет становиться все больше.

Есть и другая, менее романтическая сторона переезда Роя в Россию. Как многие спортсмены, он не сумел толком распорядиться заработанными миллионами. Он думает заработать на своей популярности здесь. Какое-то время это будет получаться. Он будет с прибылью для себя «свадебногенеральствовать», но это не может продолжаться вечно. Это даже не может продолжаться долго. Еще, находясь на гребне популярности, он запел, точнее, стал исполнять рэп. Но в России рэпер никогда не наберет таких очков, как в Америке. Тем более рэпер, которому под пятьдесят.

28 октября 2015 года: Рой Джонс-мл. – гражданин Российской Федерации, судя по документам.

ЧТО КИНУЛ ОН В КРАЮ РОДНОМ

Рой оставил там всю свою жизнь, как в высоком, так и в самом заземленном смыслах. Например, американцы не могут жить без своей еды. Знаменитая ведущая Опра Уинфри в свое время оборвала свою поездку в Париж – там не было привычной пищи. Оголодать в Париже – это надо суметь, но Опра сумела.

Никогда не сидел за одним столом с Роем, поэтому не знаю, гурман он или нет, но и помимо пищи ему будет в России не хватать самых простых вещей, к которым он привык. Не думаю, что он выучит русский. У него и английский-то такой, который здесь мало кто понимает. Значит, между ним и местными жителями всегда будет стоять стена.

Между прочим, Рой, судя по всему, все это сам понимает. Он говорит, что собирается проводить в России только шесть месяцев в году. Ну, да. При ближайшем рассмотрении от них едва ли останется три-четыре, а потом еще меньше. В конце концов, как-нибудь на улице к нему подойдет какой-то пожилой дурень, вроде меня, и, опять-таки как я, в миллион первый раз расскажет ему, какой он великий. И тогда черному русскому Рою станет так тоскливо, что он полетит домой. Не потому, что там лучше, а потому что там дом. И первый человек, который с улыбкой помашет ему в аэропорту, будет ему милее, чем мы все со всеми нашими комплиментами.

Фото: Kwaku Alston/Corbis Outline/East News; Associated Press/Eastnews

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Рой Джонс-старший: всегда готов помочь сыну

Рой Джонс-старший, отец и тренер экс-чемпиона мира Роя Джонса-младшего, вновь вернувшийся в стан команды своего сына, прокомментировал в интервью Fightnews.com предстоящий поединок против Омара Шейка, который состоится 21 марта в Пенсаколе (штат Флорида). Джонс-старший на протяжении последних четырёх лет не входил в тренерский состав Джуниора (прозвище его сына). Истинная причина их конфликта до сих пор не ясна. Впрочем, сейчас это не столь важно — отец и сын снова вместе проводят подготовку к субботнему поединку.

Рой попросил меня приехать и помочь с подготовкой к бою против Шейка.

— Как случилось так, что вы вновь вошли в тренерский состав Джуниора?

— Рой попросил меня приехать и помочь с подготовкой к бою против Шейка. И вот уже как шесть недель я здесь.

— Что можете сказать об Омаре Шейка?

— Омар — достаточно сильный боксёр. Он хитёр, опытен, к тому же провёл немало поединков на высоком уровне. Одним словом, это достойный оппонент, которого нельзя недооценивать.

— В какой форме находится сейчас Рой? Сравните его нынешнюю форму с прошлыми поединками.

— Считаю, что Рой достаточно хорошо подготовлен. Я не имел возможности видеть, как протекает его подготовка в последние годы, но могу вам сказать, сейчас Рой серьёзно и упорно тренируется.

— В последний раз вы присутствовали при подготовке своего сына, когда он готовился к бою против Тарвера в 2005 году. Можете сравнить ту подготовку с нынешней?

— В то время мы недостаточно времени уделяли физической подготовке. В этот раз основной упор делаем именно на физику. Он не утратил своих навыков. Его техника осталась при нём. Сейчас Рой понимает, что готовиться к поединкам нужно основательно, наверное, поэтому он пригласил меня в свой лагерь. Я не знаю, как проходила его подготовка, скажем, к бою с Кальзаге. Но было очевидно, что он был не настолько мотивирован, насколько мог быть.

— Кто в настоящее время является старшим тренером Джонса?

— С ним работает Элтон Меркерсон, но я постоянно рядом. Я подсказываю ему то, что он у меня попросит. Я не мешаю его основной подготовке, а выступаю в роли так называемого консультанта — если нужна моя помощь, подключаюсь к работе. Помимо всего прочего, во второй половине дня мы с Роем работаем индивидуально в моём спортзале. Одним словом, я всегда нахожусь рядом.

— Как оцените мотивацию своего сына на предстоящую встречу?

Сейчас Рой понимает, что готовиться к поединкам нужно основательно, наверное, поэтому он пригласил меня в свой лагерь.

— Сейчас я абсолютно уверен в том, что Рой наконец-то понял, что означает бокс в его жизни. За короткий период он сошёл с правильного пути, в своё время с головой уйдя в мир шоу-бизнеса. Со временем он понял, что люди знают его как выдающегося боксёра, а не рэпера, но было уже поздно. Лично я никогда не лез в его жизнь. Если он хотел, чтобы я был рядом, значит, я был рядом, если нет, меня не было. Я люблю его, он мой сын, поэтому приду к нему на помощь по первой же его просьбе.

— Что вы думаете о поединке с Кальзаге, что не хватило Рою для успеха?

— Честно сказать, я не видел каких-либо серьёзных тактических ошибок в действиях своего сына. Но он не был готов к этому бою морально, это и не позволило одержать ему победу. Как я уже говорил, основной причиной его неготовности стал образ жизни, который он вёл последнее время.

— В настоящее время конфликт между вами улажен?

— Скажу так, у нас был единственный конфликт с сыном, который получил огласку в СМИ. Но никакой личной неприязни на протяжении этих лет у нас не было. Я вырастил этого парня, видел, как он растёт, превращаясь из подростка в мужчину. Всегда им гордился и желал успеха.

— После третьего боя с Тарвером Рой сказал, что больше никогда не хочет видеть вас в своей команде. Он буквально обвинял вас в поражении…

— Что бы ни сказал Рой, он останется моим сыном. Это были эмоции и не более того. Я никогда не шёл наперекор планам своего сына, старался лишь подсказывать ему. Если он по-прежнему хочет винить меня в том поражении, пусть делает это, я готов взять вину на себя.

— Как считаете, Джуниор продолжит карьеру боксёра после встречи с Шейком?

— Выбор будет за ним. Если он захочет

Что бы ни сказал Рой, он останется моим сыном. Никакой личной неприязни у нас нет.

продолжить, мы будем работать и покорять новые вершины. Если захочет уйти на покой, я ни в коем случае не буду препятствовать ему. Он добился огромных высот. В своё время многие боксёры равнялись на него, он был королём pound 4 pound. Сейчас же у него несколько другой этап карьеры. Он уже не молод, поэтому я поддержу его, какой бы выбор он ни сделал.

— Если случится так, что Рой проиграет предстоящий поединок, что вы ему скажете?

— Возможен и такой вариант. Всё будет зависеть от того, почему он проиграет. Если он допустит ошибку, я первым укажу ему на неё.

Рой Джонс: краткая биография, фото, видео

Рой Джонс-младший (16.01.1969) – американский спортсмен, серебряный призер Олимпийских игр, «названный боксером десятилетия» в 90-х годах. Первый тлеет в истории, который сумел стать чемпионом мира в четырех весовых категориях (средней, второй средней, полутяжелой и тяжелой). Кроме этого Рой Джонс занимается музыкой и периодически играет в кино.

«Настоящий бокс – это умение нанести удар сопернику и не пропустить самому. К сожалению, публика больше воспитана на художественных фильмах, где противники лупят друг друга, и победитель выявляется – кто устоит. Но это не бокс! Это всего лишь драка»

Детство

Рой Джонс-младший родом из американского штата Флорида. Он появился на свет в небольшом городке Пенсакола 16 января 1969 года. Мальчик с самого детства решил пойти по стопам отца, которого называли «Большой Рой». Он был профессиональным боксером. Но за свою карьеру не снискал большой славы, а потому очень хотел, чтобы сын добился того, чего ему самому не удалось сделать.

Рой Джонс начал заниматься боксом в 10 лет. На тот момент он весил всего 32 килограмма, но это не мешало ему побеждать соперников, которые были раза в полтора тяжелее его. Уже в 11 он выиграл свой первый трофей – победил в турнире «Золотые Перчатки». И после четыре раза подтверждал этот титул.

В 1984 году Рой Джонс выиграл Юниорские Олимпийские игры, которые проходили в Америке. Но, конечно, во время любительской карьеры были у боксера и поражения. Так, он проиграл россиянину Игорю Ружникову на «Играх доброй воли».

Олимпийские игры

Участие Роя Джонса в Олимпиаде 1988 года состояло из стремительного взлета и неоднозначного падения. Он легко преодолел все предварительные стадии и добрался до финала. По пути были повержены малавиец Мтендер Макаламбой, чехословак Майкл Франек, британец Ричи Вудхол и советский атлет Евгений Зайцев. Причем всех соперников Джон побеждал легко, накаутом.

В финале ему противостоял южнокореец Пак Сихун. Весь бой американец доминировал, нанося один удар за другим. Никто не сомневался в его победе. Но судьи неожиданно отдали предпочтение корейцу, и он победил со счетом 3:2. Причем это вызвало шок и у зрителей, и у самого боксера. Все решил один голос судьи из Уганды. Он изначально присудил боксерам ничью. Но так как мнения остальных рефери разделились, ему все-таки пришлось выявлять победителя, и он отдал предпочтение корейцу.

После боя Пак Сихун официально извинился перед Роем Джонсом. Он во всеуслышание заявил, что проиграл бой, а победу ему судьи «подарили». Разгорелся настоящий скандал, заговорили о взятке в судейском корпусе. Международный олимпийский комитет даже пытался его как-то сгладить, вручив Джонсу приз «Лучшему боксеру турнира». Но это было слабым утешением для Роя. Заслуженную медаль ему так и не вручили. Кстати, именно после этого боя в боксе была введена новая система подсчета очков.

Профессиональная карьера

После отобранного золота Олимпийских игр Рой Джонс решил уйти в профессиональные боксеры. Его первым соперником на этом поприще стал Рики Рэндэл. Для победы американцу понадобилось всего два раунда.

Всего за свою карьеру Рой Джонс провел 70 боев, проиграв из них лишь 8. На некоторых поединках стоит остановиться подробно.

• Бернард Хопкинс (1993) – в это бою Рой Джонс заработал титул чемпиона мира в среднем весе. Победа досталась боксеру по решению судей после 12 раундов.
• Джеймс Тони (1994) – Рой Джонс перешел на новый уровень и стал лучшим во 2-м среднем весе. Опять же победил он по очкам.
• Лу Дель Валле (1998) – это первый бой, где сопернику удалось отправить Роя Джонса в нокдаун. Правда, на общем результате это никак не сказалось. Атлет одержал убедительную победу.
• Ричард Холл (2000) – первый бой Джонса в полутяжелом весе и один из самых издевательских над соперником. Уже в первом раунде Холл дважды побывал в нокдауне, но после этого Рой снизил темп атак и нехотя шел в поединок. А в 11 раунде Джонсу удались несколько уникальных «ударов-сальто». Даже комментаторы стали возмущаться, почему рефери не останавливает бой. И только в последнем раунде судья все-таки отдал победу Рою Джонсу.
• Джон Руис (2003) – в этом бою Рой Джонс завоевал титул чемпиона мира в тяжелом весе. Интересно, что после этого боксер снова вернулся в полутяжелый разряд.
• Антонио Тарвер (2004) – обидное поражение Роя Джонса во втором раунде. Соперник послал его в нокдаун. Спортсмен смог встать на счет 10, но его шатало, и судьи остановили бой.
• Денис Лебедев (2011) – бой проходил с переменным успехом. С самого начала инициативой завладел россиянин, он даже сумел отправить Джонса в нокдаун. Но ближе к концу поединка Рой выровнял ход встречи. Однако концовка осталась все-таки за Лебедевым. Он провел убийственную серию ударов и отправил экс-чемпиона мира в нокаут.

«После победы над Джоном Руисом я мог сражаться с кем угодно. Всем лучшим на тот момент боксерам, в том числе Кличко, были разосланы предложения, но никто на них так и не ответил. И для меня не было никакого смысла оставаться в тяжелом весе»

После бокса

Кроме бокса Рой Джонс всегда увлекался музыкой. Еще в 2001 году он записал свой собственный альбом, а в 2004 году организовал рэп-группу. Музыканты уже отметились семью дисками.

Кроме этого Рой Джонс снимается в кино. На его счету с десяток ролей. Правда, почти все они лишь эпизодические. И нередко боксер в фильмах играл самого себя.

Рой Джонс-старший — Sports.ru

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Евро-2020
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Первого канала
  • Кубок Шпенглера
  • Молодёжный чемпионат мира
  • Шведские игры
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Зимняя классика НХЛ
  • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Михеев
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Торо Россо
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Роберт Кубица
  • Даниил Квят
  • Кими Райкконен
  • Фернандо Алонсо
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • US Open
  • Australian Open
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 246
  • UFC 247
  • Бой Федора Емельяненко
  • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Джон Джонс
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат России по фигурному катанию
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат мира-2020
  • Ижевская винтовка
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол

• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис

• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • Мобильные
  • Российские
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
• Киберспорт
• Прогнозы на спорт

Как набрать мышечную массу без жира

В большинстве тематических статей указано, как правильно худеть, но, что делать людям, которым нужно набрать мышечную массу без жира? Как ни странно, сделать это иногда сложнее, чем сбросить лишние килограммы. Обычно врачи рекомендуют специальный рацион и комплекс поддерживающих упражнений.

Рекомендации по питанию

Некоторые «специалисты» советуют просто начать больше есть. К сожалению, такой способ не даст правильного эффекта. Более того, несбалансированный рацион, переизбыток быстрых углеводов может спровоцировать довольно опасные осложнения, например, вызвать язву желудка, гастрит, изменения в гормональном фоне.

Итак, как набрать сухую мышечную массу тела? Простые советы для мужчин и женщин:

1. Важно приобретать только качественные продукты. К сожалению, в обычных супермаркетах редко можно найти действительно хорошую еду. Задумайтесь о посещении специализированного рынка.
2. Обязательно дробное питание. Нельзя просто наедаться на ночь и ожидать, что калории станут мускулатурой. Таким образом, несложно приобрести свисающие бока и жирные бедра.
3. Необходимо контролировать водно-солевой баланс. Для того чтобы набрать мышечную массу без жира следует больше пить. Взрослому человеку в день нужно не менее 1,5-2 литров обычной воды без газа.
4. Режим дня. Как ни странно это звучит, но для нормализации веса обязательно важно высыпаться, научиться чередовать труд и отдых.

Еще один очень важный совет – необходимо выяснить, почему индекс тела ниже нормы. Иногда худоба и недоразвитая мускулатура является симптомом опасных патологий пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы.

Полезные продукты

Существует популярное, но ошибочное мнение, что для набора мышечной массы девушке или парню нужно есть больше жирного. На самом деле, это не так! В первую очередь, следует обратить внимание на белки. Именно этот элемент является основным «строительным материалом» для мускулатуры.

Чем можно разнообразить повседневное меню:

• гречневая каша содержит огромное количество аминокислот, необходимых для поддержки организма во время спортивных упражнений;
• тунец может с легкостью заменить большинство видом мясной продукции, это белок в чистом виде;
• спирулина необходима для нормализации работы пищеварительной системы, устранения хронических запоров, насыщения протеином, бета-каротином;
• куриные яйца (вареные) рекомендованы в большинстве вариантов спортивного питания.

Отдельно стоит выделить, что набор сухой мышечной массы без серьезных физических нагрузок невозможен. Именно поэтому в рацион можно добавить семечки подсолнуха, пару кружек кофе в день, ананас. Такие продукты содержат микроэлементы, снимающие боль от изнурительных тренировок.

Пример меню

Составлять дневной рацион необходимо с учетом различных факторов, например, пола (девушка, мужчина), кулинарные предпочтения, наличие сопутствующих заболеваний.

Один из вариантов меню для правильного набора мышечной массы без лишнего жира:

• завтрак – омлет, гречневая каша на молоке, бутерброд с твердым сыром;
• утренний перекус – банан, курага или яблоко;
• обед – салат овощной, отварная грудка, цельнозерновой хлеб, рис;
• полдник – нежирный суп, вареное яйцо;
• ужин – морепродукты (минтай, тунец), отварной картофель.

Перед сном можно выпить стакан кефира, съесть порцию натурального творога.

Как нужно питаться чтобы набрать мышечную массу без жира?

Если спросить любого профессионального о том, как стать большим, все без исключения ответят, что для этого необходимо усиленного качаться и много есть. Однако такой ответ вряд ли будет для вас тайной. Ведь набрать просто массу – это одно, а получить «сухую» мышечную массу – совсем другое.

Тем не менее, прирост мышечной массы почти всегда означает прирост и жировой прослойки. Так, к примеру, было установлено, что на 1 кг прироста мышц приходится 250 грамм жира. А если этих килограммов становится 10-15, понятно, что никакие мышцы под этим слоем жира видны не будут. Как быть?

Сам по себе бодибилдинг уже давно смирился с набором жира как неизбежным спутником прироста мышечной массы. Именно поэтому тренировочные планы атлетов долгое время разделялись на 2 цикла:

• Набор массы;
• Сжигание лишнего жира.

Однако такое положение дел уже далеко в прошлом, ведь спортивная наука научилась разрабатывать такой режим питания, при котором отложения жиров минимальны при максимальном приросте мышечной массы.

Основные принципы правильного питания атлета

1.       Питание 6 раз в день

Физиология человека такова, что за набор жира отвечает гормон инсулин. Он вырабатывается в ответ на прием пищи: чем больше пищи поступает в организм, тем больше инсулина вырабатывается.

Оптимальным вариантом регуляции этого процесса является уменьшение размера порций. Однако речь здесь идет не о том, чтобы вообще не есть, как это советуют многие модные журналы, а принимать пищу часто небольшими порциями. Было установлено, что для бодибилдера оптимальным количеством приема пищи является 6 раз в сутки.

Понятно, что в нашей динамичной жизни добиться такого режима бывает весьма сложно, однако другого выбора у вас просто нет. Хотите массу – меняйте режим питания! Между тем, организация режима питания – далеко не самая серьезная проверка на прочность, которую предстоит пройти каждому атлету.  Если вы уже не в состоянии справиться с ней, на что же вы вообще годитесь?

2.       Сбалансированное питание

На выработку инсулина влияет также и состав той пищи, которую мы потребляем. К примеру, углеводы заставляют выделяться куда большее количество инсулина. Именно поэтому нельзя есть больше 40-80 грамм углеводов за 1 раз.

Кроме того, в одной порции не должно быть более 5-10 грамм жира и 40-60 грамм протеина. Вопреки ошибочному мнению, мышечную растит не огромное количество белков, которые якобы нужно есть постоянно, а сбалансированное питание, содержащее белки, жиры и углеводы в правильной пропорции.

Попытки нарушить данное правило заканчиваются не только набором лишнего жира, но и остановкой мышечного роста.

3.       Разные режимы питания в дни тренировок и отдыха

Ошибкой многих атлетов является потребление большого количества калорий сутки напролет. Между тем, важно одно: много есть можно только за завтраком и после тренировки.


Дело в том, что всю ночь организм расходовал энергию, не получая при этом питательные вещества извне, поэтому утром он особенно нуждается в калорийном питании. При этом, что бы вы не съели, все усвоится без остатка. Набрать лишний жир в этот период у вас не получится при всем желании.

Несколько похожая ситуация происходит и после окончания тренировки. Организм настолько истощен, что нещадно поглощает все питательные вещества, которые в него попадают. Даже несмотря на то, что в этот период происходит огромный выброс инсулина, накопления жира не происходит и инсулин начинает выполнять функцию транспортного гормона, доставляя питательные вещества в мышцы.

Еще одно ошибкой многие бодибилдеров являлось одинаковое по калорийности питание в дни тренировок и отдыха. Между тем, в период отдыха расход калорий организмом значительно уменьшается, соответственно, и необходимости в высококалорийном питании нет. Кроме того, эти лишние калории сразу же начинают превращаться в жир за счет повышения активности выработки все того же инсулина. Особенно вредны большие приемы пищи в вечернее время.

Надо отметить, что данное правило не относится к потреблению белка, объем которого должен оставаться высоким – до 4 грамм на килограмм веса атлета. При этом калорийность рациона должна быть следующей:

• 36-40 калорий на килограмм собственного веса – в дни тренировок
• 24-28 калорий на килограмм собственного веса – в дни отдыха.

Таким образом, вам предстоит постоянно подстраивать свой режим питания, исходя из тренировочных дней и дней отдыха. Такой режим станет надежной гарантией набора мышечной массы без лишних жировых отложений.

Как набрать мышечную массу без прибавления жира

Как накачать шею (как накачать мышцы шеи)?

Как накачать шею (как накачать мышцы шеи)?

Качают мышцы шеи в основном спортсмены. Чаще всего те, кто занимается боевыми искусствами. Но никто не мешает любому человеку, в том числе и Вам накачать себе шею, сделать ее с помощью систематических упражнений более крепкой и широкой. Ведь объемная шея выделяется у человека и в глазах окружающих подобный индивид кажется более сильным и мужественным.

Качать шею довольно просто. Даже если вы просто занимаетесь какими-то упражнениями, то вы уже косвенно качаете шею. Особенно если занимаетесь на турниках. Но также есть упражнения, которые непосредственно направлены на развитие мышц шеи. О них и поговорим далее в статье.

При развитии мышц шеи старайтесь быть осторожными. Поскольку в ней сосредоточены важные центры человека. Поэтому не сильно перегружайте себя упражнениями с шеей, особенно на первых порах. Иначе потом, вам несколько дней не удастся её даже повернуть.

Как накачать шею?

1. Повороты шеи. Поворачиваете шею вверх и вниз, вправо и влево. Также можно крутить шею по часовой стрелке и против часовой стрелки, делая это не спеша и по максимальной амплитуде.

2. Сопротивления. Нужно надавливать руками на голову, а головой стремиться подавить это надавливание (сопротивляться). Например, положить руки на затылок и надавливать ими на голову, при этом создавая сопротивление головы в обратную сторону. Также надавливать руками на голову при повороте ее влево или вправо, или вперед. Упражнения с сопротивлениями очень хорошо укрепляет мышцы шеи. В качестве сопротивления могут выступать импульсивные действия и статическое напряжение без импульсов (когда сопротивление совершается без импульсов (толчков)). 30 секунд импульсивные действия. 30 секунд напряжение шеи без импульсов. Попробуйте!

Приведенных двух способов накачки шеи вполне достаточно. Особенно на начальном этапе. Во время выполнения данных упражнений старайтесь делать 3 подхода. Например, вращение головы делайте по 8 раз по часовой и против часовой стрелки, и повторяете это еще 2 раза (еще 2 подхода). Между подходами перерыв должен быть в 30 – 60 секунд.

3. Упражнение — Борцовский мост. Нужно встать в гимнастический мост (прогнувшись в спине), опустить голову, до касания ее пола, поднять руки к груди.И начинаете слегка перекатываться на голове вперед и назад. Упражнение борцовский мост считается хорошим упражнением для развития шеи.

4. Опираетесь лбом на пол и стараетесь держаться. Ноги при этом тоже расположены на полу, а не подняты вверх. Здесь вы не встаете на голову, а опираетесь лбом о пол и держитесь некоторое время. Можно поддерживать себя и руками. Укрепляются от этого мышцы шеи и сосуды головы.

Качайте шею и развивайте ее мышцы. Косвенно шея качается при выполнении определенных упражнений на турнике, например, при подтягиваниях. Но также не забывайте про другие мышцы тела.

Читать также : как накачать пресс и как накачать грудные мышцы.

Источник: sitesovety.ru

Автор публикации

0 Комментарии: 1Публикации: 55161Регистрация: 28-09-2014

Как накачать шею в домашних условиях, упражнения для шеи

Сегодня речь пойдет о том, как накачать шею в домашних условиях.

Выразительная и подкачанная область шеи является ярким признаком сильных и крепких форм фигуры мужчины и его телосложения, в общем. Именно шею сложно скрыть под какого-либо видом одежды, в случае, если вы не пытаетесь это сделать преднамеренно, вот почему собственно по этой части тела судят о силе представителей мужского пола. К тому же, шея представляет собой основной показатель квалифицированного спортсмена.

Обратив внимание именно на эту область, ни для кого не составит труда установить, что эта личность серьезно относится к построению своей фигуры и спортивным занятиям.

Как накачать мышцы шеи

Получить накачанную шею возможно даже в домашних условиях, необходимо всего лишь выполнять систему предназначенных для этого упражнений. При их регулярном выполнении, не менее два-три раза в течение недели, уже спустя месяц тренировок эффект для вас станет не просто заметным, но и ощутимым.

Шейная область вашего тела станет более крепкой и широкой. Но, осуществляя систематические занятия, необходимо помнить, что все физупражнения стоит выполнять постепенно, без спешки. Если же вы будете чересчур спешить, можете спровоцировать судороги шейных мышц, а чрезмерная нагрузка поспособствует переутомлению и мышечным разрывам.

Помимо этого, не нужно забывать, что собственно в этой области расположены все жизненно необходимые центры человеческого организма. Рекомендуется начинать занятия в паре с напарником, во избежание дополнительных повреждений. Кроме того, необходимо определиться по поводу групп мышц, которые планируете качать.

Система тренировок для быстрой накачки шеи

Во всех упражнениях для шеи, нацеленных на укрепление шейных мышц возможно выделить три главные группы:

1. преодоление противодействия;
2. напряжение благодаря собственной массе;
3. тренировки с дополнительным весом.

Сейчас остановимся более детально на каждой группе.

Преодоление противодействия

Первоначальный этап в достижении эффекта крепкой и накаченной шеи лучше всего выстраивать на преодолении противодействия. Этот вид физических нагрузок будет составлять подготовку к последующим этапам тренировки. Он предназначен для подготовки шейной области к большим и сложным нагрузкам.

• Первое упражнение для накачки шеи возможно выполнять дома ежедневно утром и вечером. Оно заключается в том, что вы кладете ладони рук на область лба и постепенно нажимаете ими на голову. В это же время ваша голова должна быть неподвижна, благодаря усилиям шеи. (рисунок 2)
• Такого же типа упражнение необходимо проделывать, только теперь оказывая противодействие с помощью рук, надавливая ими поочередно слева и справа. Число повторяющихся надавливаний следует довести до 30 для каждой стороны. (рисунок 3)
• В случае, когда вы проводите тренировки с напарником, вы можете проделать следующее упражнение. Необходимо лечь животом на скамейку и попросить партнера не сильно надавливать на область вашего затылка. Вашим же заданием будет оказание противодействия силе напарника. (рисунок 6,7)

При грамотном и точном осуществлении упражнений для шеи, вы должны ощущать некоторую утомленность мышц.

На протяжении одной тренировки следует выполнять не менее 2-х-3-х подходов для отдельного упражнения.

Накачка шеи с помощью собственного веса

Физупражнения, относящиеся к этой группе, составляют систему занятий для тренировок спортсменов, занимающихся борьбой. Такая система тренировок наиболее подойдет для желающих подкачать шею в домашних условиях.

Вся она заключается в том, что необходимо склониться и опереться головой о пол, расположив ноги в соответствии двойной ширине плеч. Далее приступаете к поворотам головы от одной стороны к другой. (рисунок 8)

Следует отметить, что очень важно осуществлять не круговые движения, а поочередно поворачивать вперед-назад и влево-вправо. Необходимо осуществить 20 таких упражнений для каждой стороны в отдельности.

Первоначально можете осуществлять поддержку с помощью рук, помогая себе, однако далее руки необходимо скрестить за спиной и все перемещения осуществлять лишь головой, перемещая всю тяжесть на шейную область.

После того как будут достигнуты определенные успехи в этом виде упражнений, его необходимо осложнить, став на мостик, животом вверх и повторяя те же движения головой уже из данного положения. (рисунок 10)

Помимо этого система тренировок непременно должна включать упражнения, при которых осуществляется работа мышц при отсутствии противодействия извне. Наверное, наилучший пример этого представляет собой «планка».

При выполнении этого упражнения, шея, туловище и ноги необходимо втянуть в такой манере, чтобы тело создало прямую линию, опирающуюся на согнутые руки и пальцы ног. Ягодицы и живот во время этого втягиваются как можно больше, но без излишнего напряжения – поскольку необходимо оставить силы для самого упражнения. Необходимо продержаться в такой стойке как можно больший промежуток времени и опускаться лишь при ощущении сильной утомленности рук.

Тренировки с дополнительным весом

Третью группу занятий можно осуществлять лишь после полного овладения предыдущими упражнениями. Применяя в своих тренировках различные утяжелители, вы сможете накачать шею даже дома.

Перед тем, как начать выполнять данную систему упражнений, вам необходимо приобрести специальную лямку, одевающуюся на голову. Собственно на нее и будете прикреплять утяжелитель. Необходимо следить за протяженностью лямки, при ее растяжении, под действием груза, расстояние до пола должно быть 20-30 см.

Выполняя эти упражнения, вы должны склониться насколько это возможно, близко к полу, таким образом, чтобы утяжелитель прикоснулся к нему, а затем вернуть положение туловища параллельно его поверхности. Повторять эти движения следует 15-20 раз.(рисунок 4,5)

Можно осуществлять это упражнение и в другом положении. Лягте на скамью на живот или на бок. В таком случае все напряжение будет осуществляться на трапециевидную мышцу и на боковые соответственно.

Выводы

Таким образом, при выполнении данного комплекса тренировок, у вас получится добиться эффекта накаченной шеи в домашних условиях. Основным условием при этом является не остановиться на полпути и достигнуть поставленной цели.

Не стоит забывать, что при тренировках шеи происходит повышенное насыщение кровью головного мозга. Вот почему при первых же симптомах недомогания необходимо незамедлительно прекратить занятия, что бы избежать проблем со здоровьем.

В первое время физические нагрузки могут спровоцировать небольшое головокружение. Кроме того, на протяжении определенного количества дней вы будете ощущать легкую боль в мышцах. Однако, так и должно быть. После привыкания вашего тела к нагрузкам, получаемым во время занятий, любое ощущение дискомфорта пройдет.

Рекомендуется, перед началом занятий получить консультацию у врача в соответствии с индивидуальными особенностями здоровья.

Видео — как накачать шею в домашних условиях

Как накачать шею? Упражнения для развития мышц

Многие спортсмены часто игнорируют прокачку мелких групп мышц только потому, что они имеют непрезентабельный внешний вид и в целом теряются на общем фоне. К таким мышцам относится и шея, ведь очень нечасто можно встретить людей, которые уделяют должное внимание этой части тела. Это довольно большое упущение, ведь шея участвует в огромном количестве упражнений в качестве стабилизатора и помогает уберечь верхний отдел позвоночника от травм. Соответственно, всплывет вопрос: «Как накачать шею?». Сделать это довольно несложно, ведь набор упражнений очень невелик, главное — следовать технике и не забывать о безопасности.

Маленькая, да удаленькая: строение мышц шеи

Прежде чем переходить к практической части тренинга, необходимо подробно ознакомиться с анатомией мышц. Это поможет разобраться с биомеханикой упражнений и позволит лучше включать мускулы в работу. Несмотря на свои скромные размеры, эта анатомическая группа состоит из 15 групп мышц. И это не случайно, ведь шея выполняет важнейшие функции в организме:

• Удерживает голову в вертикальном положении.
• Помогает осуществлять все движения головы.
• Отвечает за эластичность шейного отдела позвоночника, а значит, уберегает его от травм.
• Отвечает за кровоснабжение и кислородный обмен тела и головного мозга;

Традиционно к этой анатомической группе относят еще и трапециевидные мышцы — это переходный участок между шеей и плечевым отделом спины. Если вы хотите накачать шею как у быка, то придется очень хорошо потрудиться. Ведь, как известно, чем меньше мышцы, тем сложнее вовлечь их в работу и заставить отозваться на тренинг.

Для чего качают мышцы шеи?

Прежде чем разбираться с вопросом о том, как накачать шею, нужно определиться с целью тренинга. Вы удивитесь, но эту часть тела нужно тренировать не только спортсменам, бодибилдерам и борцам. Укреплять эти мышцы нужно всем, кто ведет сидячий образ жизни. А это практически все виды профессий, работа которых привязана к офису. Регулярные тренировки этой части тела помогут избавиться от различных проявлений остеохондроза и снять напряжение с мышц в конце тяжелого рабочего дня. Что касаемо культуристов и обычных людей которые стремятся довести свое тело для идеала, то для них прокачка шеи — неотъемлемая часть любой тренировки, с особым упором на трапеции. Чем лучше будут развиты эти части тела, тем гармоничнее будет смотреться общий внешний вид. Примечательно то, что можно накачать шею и в домашних условиях. Ведь большинство упражнений не требуют тренажеров и специального оборудования.

Классическая разминка для укрепления и растяжки шейного отдела

Перед силовой тренировкой нужно обязательно разогреть рабочие мышцы, даже если вы занимаетесь дома, так как накачать шею без разминки будет довольно проблематично. Дело в том, что эта группа мышц находится в постоянном напряжении, а потому она довольно слабо растягивается. Чтобы увеличить амплитуду упражнений, нужно хорошо разработать мышцы с помощью обычной зарядки:

• Наклоны головы вперед. Старайтесь максимально прижимать подбородок к груди и растягивать задние мышцы шеи. Упражнение выполняйте медленно и с паузами.
• Запрокидывание головы назад. Здесь главное — не делать резких движений, ведь слишком велик риск травмы позвоночника или защемления нервных окончаний.
• Повороты из стороны в сторону. Это упражнение обязательно нужно выполнять сидя на скамье, при этом спинка должна быть поднята, чтобы зафиксировать поясницу и плечи. Это позволит исключить крутящий момент в позвоночнике, который в совокупности с физической нагрузкой может негативно сказаться на состоянии суставов.
• Наклоны из стороны в сторону. Также выполняется на скамье. При движении старайтесь дотянуться ухом до плеча и всегда задерживайтесь в нижней точке амплитуды.
• Преодоление сопротивления. Для выполнения этого упражнения, положите руки сжатые в замок под подбородок и надавливайте снизу. Головой при этом попробуйте преодолеть сопротивление. Постарайтесь как можно дольше выдержать подобное состояние. Сделайте 5-6 подходов.

Универсальный тренинг

Не секрет, что накачать шею, как у звезд бодибилдинга, можно лишь тяжелыми физическими упражнениями. При этом немаловажную роль играет наличие в тренировочной программе стандартных базовых упражнений. Что интересно: ни одно из них не задействует целевые мышцы напрямую, но практически в каждом виде тренинга эти мышцы выступают в качестве «ассистентов» или стабилизаторов. Из каких упражнений должна состоять классическая базовая тренировка:

• Приседания со штангой. Всем известно, что при выполнении приседа штанга кладется в аккурат на трапеции, а значит, эти мышцы активно вовлекаются в работу. Если выполнять упражнение строго следуя технике, то голова в приседаниях смотрит только вперед и вверх, а значит, мышцы заднего шейного отдела находятся в постоянной статичной нагрузке.
• Становая тяга. Как известно, это базовое упражнение задействует в работу абсолютно все мускулы нашего тела, даже самые маленькие. Так как в упражнении нужно постоянно контролировать прямоту спины и держать лопатки максимально сведенными, шея и трапеции однозначно будут участвовать в тренинге, причем брать на себя хорошую долю нагрузки особенно в фазе подъема корпуса.
• Жим лежа. Если выполнять упражнение с «моста», т. е. выгнув поясницу и перенеся вес тела на лопатки и трапеции, то шея будет прямым участником данного упражнения, так как именно она будет удерживать вас при выполнении жима.
• Подтягивания. Если выполнять данный вид тренинга очень широким хватом, то волей-неволей мышцы шеи тоже будут подключаться к процессу.

Вот видите, правильно накачать шею не составит особого труда, для этого даже не обязательно включать новые упражнения в программу. Но если вы хотите добиться действительно хороших результатов и значительно увеличить объем мышц, то без прицельного изолированного тренинга здесь явно не обойтись.

Косвенная проработка целевых мышц: упражнения с гантелями для шеи и трапеций

А как накачать шею гантелями? И возможно ли вообще прокачать мускулы таким способом? Напрямую, конечно, нельзя, но можно выполнять упражнения, в которых целевые мышцы будут выступать в качестве «помощника» и брать на себя большую часть нагрузки. К таким упражнениям можно отнести различные виды подъемов вытянутых рук. Если подробно разобрать биомеханику движения, то картина будет примерно такая: напряженная прямая рука вовлекает в работу всю линию мышц начиная от трапеций, и даже нижних шейных отделов, до самой кисти. Это значит, что необходимые нам мышцы будут обязательно работать, особенно в позитивной фазе упражнения. Поэтому чтобы сконцентрировать нагрузку именно на нужном анатомическом участке, можно выполнять упражнение в укороченной амплитуде, минуя негативную фазу. Варианты подъемов рук:

• Подъемы гантелей перед собой. Выполняется стоя. Для максимальной нагрузки на нижний шейный отдел, выдерживайте максимальную паузу в верхней точке амплитуды и старайтесь поднимать руки как можно выше.
• Разведение гантелей в стороны в положении сидя. Здесь также нужно поймать пиковое сокращение мышц и увеличить угол подъема руки.

Силовое упражнение для развития мышц: сгибания шеи с отягощением из положения лежа

Типичная ситуация: человек приходит в зал с конкретным желанием потренировать шею, но совсем не знает, как это делать. Накачать шею в домашних условиях и зале можно с помощью всего одного, но очень эффективного упражнения. А потому не нужно изобретать велосипед, а лучше опробовать то, что действительно работает и давно проверено на практике. Сгибания шеи из положения лежа — лучший вид тренинга на целевую мышцу. Техника:

• Подберите подходящую скамью. Лучше чтобы она была довольно широкой, ведь необходимо хорошо зафиксировать плечи, лопатки и поясницу.
• Лягте на снаряд, голова и шея при этом находятся вне спинки скамьи.
• Выберите подходящее отягощение, лучше использовать блин от штанги. Положите его к себе на лоб и удерживайте двумя руками, при этом под отягощение лучше подложить полотенце, чтобы не оставить синяков на лице.
• Запрокиньте голову назад и начинайте выполнять упражнение. Для этого сгибайте шею и старайтесь притянуть подбородок как можно ближе к груди. Выполните максимально возможное количество повторений и сделайте небольшой перерыв.

Комплексный тренинг на шею и трапеции: разгибания из положения лежа

С помощью этого нехитрого упражнения можно накачать мышцы шеи в домашних условиях даже как у «братков» из лихих девяностых. По сути, это слегка измененный вид предыдущего тренинга, но здесь, помимо шеи, в работу активно подключаются трапеции. Отличие техники кроется в исходном положении: на скамью необходимо лечь лицом вниз, при этом за пределами опоры остается не только голова и шея, но и весь плечевой пояс. Отягощение укладывается на затылок и также удерживается двумя руками. Ваша задача — разгибать шейные мышцы при это стараться оторвать верхний отдел груди от скамьи, это необходимо для вовлечения в работу трапециевидных мышц.

Модификация классического упражнения: разгибания из положения сидя или стоя

Быстро накачать шею, как правило, несложно, главное — регулярно выполнять соответствующие упражнения. Разгибания шеи из положения сидя — как раз одно из них. Для этого вида тренинга вам потребуются специальная экипировка — это своеобразный шлем с лямками, на которые можно подвесить груз. Техника вообще элементарная: надеваете экипировку, выбираете вес отягощения, садитесь на скамью или встаете, при этом слегка наклоняетесь вперед. Можно приступать к упражнению, а это обычные разгибания шеи. Ничего сложного, все просто и понятно. Зато, это один из самых лучших видов изолированного тренинга, так как, кроме целевых мышц, не работает ни один, даже самый маленький мускул.

Упражнение для развития трапециевидных мышц: классические шраги

Мы уже разобрались в том, как накачать шею в домашних условиях, пора подробнее остановиться на тренировках в зале. Как говорилось ранее, трапеции также относятся к мышцами шеи, а значит, их прокачке нужно уделять довольно много внимания и времени. Дело в том, что это самая ленивая мышца нашего тела, которая практически вообще не участвует в повседневной жизни, если, конечно, вы не работаете грузчиком. Но на любой мускул найдется оружие, в данном случае это шраги. Это всем знакомый вид тренинга на трапеции. Выполнять его можно с гантелями, со штангой, а также в машине Смитта. Просто выберите то, что вам больше всего по душе.

Перенимаем опыт борцов

Накачать мышцы шеи можно, позаимствовав у борцов методику прокачки этой мышцы. Но без должной подготовки не стоит увлекаться подобными видами тренинга, ведь можно просто-напросто себя травмировать. Для укрепления целевых мышц, можно использовать упражнение «борцовский мостик». Техника аналогична классическому варианту, но только вместо рук мы опираемся на голову, а затем возвращаемся в исходное положение.

Теперь вы знаете, как накачать шею в домашних условиях и в тренажерном зале. Но всегда помните о том, что в конце каждого занятия нужно проводить заминку и растяжку. Для этого можно применить методику изометрического тренинга с полотенцем. Просто повторите все упражнения из разминки, но при этом накиньте на голову полотенце и тяните руки в противоположную сторону. Ваша задача — создать сопротивление и постараться его преодолеть. Это отличный способ, благодаря которому можно растянуть и укрепить мышцы шеи. Можно регулярно выполнять такой комплекс в конце рабочего дня или даже в обеденный перерыв. Очевидно, что мужчине накачать шею в домашних условиях будет сложнее, чем женщине. Ведь парням необходимо работать с большими весами для того, чтобы значительно ускорить рост мышц. Девушкам вовсе не обязательно прицельно работать над мышцами, ведь большая шея только испортит женскую фигуру.

Правильные кроссовки для каждого вида фитнеса: учимся выбирать!

Безусловно, даже повседневные кроссовки — это очень удобная и комфортная обувь, буквально напичканная технологиями. Но стоит впервые надеть «правильные» беговые кроссовки на пробежку или тренировочные кроссовки — на фитнес, и ты сразу почувствуешь разницу. В спортивной обуви не просто так используются принципиально другие инновационные материалы и технологии, ведь она должна выполнять множество функций — поддерживать и фиксировать стопу, обеспечивать амортизацию, не давать мышцам уставать, быть гибкой в разных направлениях, отводить лишнюю влагу и тепло.

Спортивная обувь для тренировок

NIKE FREE TRANSFORM FLYKNIT

Последняя новинка для тренировок в зале заставит всех обратить на тебя внимание — яркая поверхность, связанная по технологии Flyknit, выглядит космически. Но главная ее фишка — обновленная подошва Nike Free, которая теперь может подстраиваться под изменение размера стопы, которое обычно происходит при активных интенсивных движениях. Благодаря особой конструкции из объемных треугольников подошва гибко меняет свою форму во всех направлениях и подходит как для длительных тренировок и повторяющихся движений, так и для высокоинтенсивных нагрузок.

NIKE FLYKNIT ZOOM AGILITY

Nike Flyknit Zoom Agility подходят для быстрых и мощных тренировок. Они ничего не весят, хорошо гнутся, но при этом поддерживают стопу — за это отвечают ромбовидные подушки Zoom Air на подошве. Идеальны на интервальных тренировках и во время других упражнений, где активно работают ноги. Вставки Nike Zoom амортизируют приземления и возвращают энергию стопе, а тонкая поверхность Flyknit не дает стопе потеть.

NIKE METCON 2

Nike Metcon 2 идеальны для высокоинтенсивных тренировок. В них удобно подниматься в гору, бегать, прыгать, приседать и лазать по канату. Все благодаря низкой и устойчивой пятке, гибкому материалу в передней части стопы и «липкой» резине в передней части подошвы. Если придешь в таких в зал, тренер точно поймет, что ты готова к серьезным нагрузкам!

СПОРТИВНАЯ ОБУВЬ ДЛЯ БЕГА

NIKE FREE RN MOTION FLYKNIT

Легендарная линейка кроссовок Nike Free существует уже 12 лет и позволяет бегать максимально естественно и одновременно укреплять и тренировать мышцы стопы. Для новых Nike Free RN Motion Flyknit дизайнеры разработали новую подошву, которая подстраивается под изменения размера стопы во время бега — теперь подошва может расширяться примерно на один размер в длину и на два размера в ширину. Именно это происходит с твоей стопой во время бега на длинные дистанции. Еще одна особенность новой подошвы — два вида пены, соединенные с помощью тепла, что дает максимальную амортизацию в линейке Free. Выбирай эти кроссовки для забегов на короткие дистанции и для работы над техникой бега.

NIKE LUNARGLIDE 7

Кроссовки Nike LunarGlide 7 дают надежную амортизацию и поддержку благодаря подошве Lunarlon и более жесткой пене на внутренней части стопы. В них стопа не будет заваливаться внутрь, а значит бежать будет комфортно даже начинающему бегуну, чьи мышцы пока не привыкли к нагрузкам. Чтобы точно определить, что тебе нужны кроссовки, которые будут стабилизировать стопу, сделай GAIT анализ, который определит, заваливается ли твоя стопа внутрь при беге. Это можно сделать в магазине Nike Атриум совершенно бесплатно — позови консультанта, который выдаст тебе специальные беговые кроссовки и снимет на видео, как двигаются твои ноги во время бега на беговой дорожке.

NIKE LUNAREPIC FLYKNIT

Nike LunarEpic Flyknit созданы для самых продвинутых бегунов. Если ты — фанатка космических технологий, обрати на них внимание. Невесомые кроссовки обеспечивают непревзойденную амортизацию и гибкость, они практически сливаются со стопой. В завышенном верхе Nike Flyknit с точностью до миллиметра рассчитаны зоны, где нужна большая эластичность, поддержка или тугое плетение. За счет этого кроссовки поддерживают стопу, пропускают воздух и гнутся. В подошве Lunarlon соединены пружинистая амортизация и гибкость для плавного бега — в этом помогают не только два вида технологичной пены, но и тончайшие прорези, которые были сделаны лазером в соответствии с картой распределения давления во время бега.

Подбираем кроссовки для тренировок в спортивном зале

Как выбрать

25.11.2019

Количество просмотров: 340

www.proball.ru www.proball.ru

Для комфортных и результативных занятий в зале нужна правильная экипировка, в первую очередь, – обувь. Хорошие кроссовки значительно повышают эффективность физических упражнений и минимизируют вероятность получения травмы. В этой статье – как выбрать кроссовки для тренировок в спортивном зале для основных видов нагрузок: аэробных, силовых, кроссфита.

Основные правила выбора кроссовок для зала

Тренировки в спортзале делятся на три крупные категории: аэробные, силовые и кроссфит-нагрузки.

Аэробный тренинг, или кардиотренировки предполагают выполнение динамических скоординированных движений, вращений, прыжков. Не включают серьезные силовые и ударные нагрузки. К этому тренингу относится сама аэробика, степ, фитбол, тай-бо, разновидности современных танцев.

Силовой тренинг – работа со спортивными снарядами: гантелями, штангами, грифом и блинами. Предусматривает выполнение комплекса упражнений из бодибилдинга, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга.

Кроссфит-тренировки – это высокоинтенсивные интервальные занятия, включающие упражнения различных направлений: гимнастики, тяжелой атлетики, гиревого спорта, бега и других.

При выборе обувной пары для каждого из этих видов нужно учитывать ряд нюансов. Но существуют и универсальные правила подбора кроссовок для занятия спортом в залах. Главные требования:

• Соответствие целевому назначению.
• Наличие противоскользящей подошвы. Она сделана из микропористой резины, пеноматериала или оснащена гелевыми вставками для оптимальной амортизации.
• Верхняя часть изготовлена из пропускающих воздух материалов.
• Вся конструкция – эргономична и устойчива.

Кроме этого, «кроссы» для спортзала должны быть практичными и эстетичными. Теперь подробнее о требованиях к каждому виду и самые популярные модели в категории.

Для аэробных тренировок

При выполнении кардиотренировок и фитнес-программ спортсмену важно чувствовать себя комфортно, поэтому обувь должна быть удобной, сидеть идеально и не сковывать движения.

Особенности:

1. Поддержка. Стопа и голеностоп должны быть крепко, но не жестко зафиксированы. Это поможет избежать травм мышц и сухожилий без ущемления комфорта.
2. Амортизация. Увеличенные амортизирующие свойства таким изделиям не нужны, но мягкость основанию не повредит – все-таки занятия предполагают зашагивания и прыжки. Важно, чтобы система поглощала и равномерно распределяла удары при приземлении на суставы, связки и позвоночник.
3. Воздухопроницаемость. Бесшовный верх из текстильной или синтетической сетки или натуральной кожи – оптимальное покрытие, чтобы не возникал «парниковый эффект». Оно отвечает за хорошую вентиляцию и выведение лишней влаги.
4. Вес. Чем легче изделия, тем удобнее в них двигаться, прыгать, вращаться, держать равновесие.
5. Подошва. Прочная, но гибкая. После распрямления не оставляет помятостей и заломов. Хорошо, если есть утолщение в пяточной области или вся подметка сегментирована – это способствует устойчивости и подвижности.
6. Стельки. Важно, чтобы они были съемные, – для просушки и замены. Под самой стелькой не должно быть дополнительных тканевых или картонных слоев, чтобы не увеличивалось потоотделение.

 
Отличный образец для аэробного тренинга — популярные женские кроссовки от легендарного немецкого бренда Reebok Classic Leather. Стильные и легкие, с удобным подъемом, они подходят для ежедневного использования. Верх выполнен из мягкой кожи. Литая межподошва – из амортизирующего пеноматериала EVA для оптимальной пружинистости без утяжеления. Внешний слой основания сделан из устойчивой к истиранию, высокопрочной резины, которая обеспечивает хорошее сцепление с полом, без скольжения. Стелька – съемная, ортопедическая.
 
Если на тренингах вы часто прыгаете, делаете повороты и боковые движения, то выбирать необходимо изделия с отличной амортизационными свойствами. Хороший пример – Nike City Trainer 2 Shoe для женщин. Верхняя поверхность – очень легкая, бесшовная, из сетчатого материала с повышенным воздухозабором. Внутренняя поверхность и супинатор – мягкие, текстильные, исключают натирание. Сверхлегкая подметка сделана из пеноматериала Phylon – он отвечает за амортизационные характеристики. Сцепление с полом обеспечивают резиновые накладки на основании. Для увеличения гибкости носок оснащен эластичными желобками. Хороши и на беговой дорожке.
 
Если вы решили освоить какую-то разновидность современного танца, например, хип-хоп, то обувная пара должна облегчать вам многочисленные вращения. Специальной «точкой поворота» на подошве оснащена пара для женщин Asics Gel-Fit Nova. Очень легкие, с эффективными амортизационными силиконовыми вставками в пяточной области резинового основания EVA. Основание non marking, которая не оставляет следов на паркете или других подобных покрытиях. Сетчатая бесшовная ткань верха плотно обхватывает ногу, при этом не сковывает движения стопы и обеспечивает хорошую вентиляцию. Колодка – ударопрочная California. Анатомическая стелька ComforDry – для сухости и комфортного микроклимата внутри корпуса.
 
Лучшие мужские «кроссы» в этой категории – представители компании Nike. Nike Air Max Kantara P надежно облегают стопу благодаря эргономичной конструкции и верху-сетке с минимальным количеством швов. Гибкая подошва с вырезами и силиконовая воздушная «вставка» в пятке – для мягкости и плавности движений. Вкладыш Max Air по бокам – для защиты от ударов. Резиновые накладки в центральной части – для прочности. Подойдут для спортсменов с избыточным весом. Nike Air Max Command Leather могут «похвастаться» превосходной амортизационной системой. Несмотря на низкую посадку, корпус идеально поддерживает ногу. Верхняя часть из натуральной кожи позволяет коже «дышать», тем самым повышая внутренний комфорт. Воздушная «подушка» в задней части защищает от ударов при приземлении, амортизирует.

Для силовых нагрузок

При выполнении силовых упражнений для спортсмена важны две вещи: максимальный результат и минимальный риск получения травмы. А обувная пара выступает помощником и страховщиком атлета.

Особенности «кроссов» для сложных занятий на тренажерах и с большим весом:

• Жесткое или гибкое, но устойчивое основание с утолщением в пятке. Помогает удерживать равновесие и равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Ноги стоят уверенно, а стопы – плотно прижимаются к напольному покрытию. Только так колени будут стабильны, а мышцы бедер и ягодиц полностью задействованы.
• Плотная поддержка. Корпус должен плотно прилегать, но не давить. Если нога «болтается» или пара жмет, нарушается распределение веса. Специальные модели снабжают каркасом и пяточным стаканом из жестких, прочных материалов.
• Безупречное сцепление. Подметка просто обязана «намертво» прилипать к напольной поверхности.

 
Известная пара, которую обязательно нужно купить тем, кто работает с большими весами и часто выполняет рывки, толчки, глубокие приседы со штангой, – профессиональные штангетки Adidas Power Perfect II AW13. Разработаны специально для тяжелоатлетов. Очень легкие, твердые и стабильные. Верх – из искусственной кожи. Межподошва – из полимера для прочности. Небольшая твердая танкетка для максимальной устойчивости. Немаркая основа из прочной резиновой смеси adiWEAR обеспечивает надежную опору. Анатомическая стелька EVA для комфорта. Тугая шнуровка и дополнительный ремешок на липучке для жесткой фиксации.
 
Для поднятия весов опытным спортсменам подойдет и минималистичная обувка без амортизации и приподнятой пятки. Например, очень гибкие борцовки с тонкой подошвой Adidas HVC 2. Полный контакт резиновой подметки с полом обеспечивает идеальную биомеханику движений, стабилизирует базу во время приседаний. Помогают укрепить и увеличить силу мышц стопы. Облегченные, хорошо вентилируемые за счет сетчатых вставок. Для плотной фиксации – высокий голеностоп, шнуровка и эластичный ремешок на липучке.
 
Еще одна популярная модель высокой гибкости и с нулевым подъемом – Asics Matflex 5. Покрытие – «дышащая» сетка и вставки из синтетической кожи. Атлет ощущает себя в них, как в тонких носках. За стабильность и комфорт отвечает технология Californian Slip Lasting. Внешнее покрытие подметки – резиновое: отлично сцепляет с поверхностью.
 
Плоский ход не подойдет для новичков в этом спорте, поскольку может нарушить технику приседаний. Если вы все-таки решили купить обувь без амортизирующих вставок и подъема, то надевайте ее в спортзал через 1-2 дня, чтобы ноги привыкли, и внимательно следите за техникой выполнения упражнений.

Для кроссфита

Обувь для кроссфита – универсальна, ведь тренинг включает целый микс упражнений из разных видов спорта. Особенности:
 

• Упругое основание без чрезмерной пружинистости. Увеличенная амортизация и мягкость не обеспечат достаточную стабильность.
• Хорошая сцепка. Бег, перепрыгивания через препятствия, силовой экстрим – все это требует отличного сцепления.
• Воздухопроницаемость. Суперинтенсивные комплексы предполагают поддержку оптимального микроклимата, поэтому «дышащий» верх необходим.

Среди кроссфитеров-женщин популярны Under Armour Adapt. Верхнее покрытие – из плотного перфорированного текстиля. Вместо шнуровки – эластичные ремни для надежной фиксации. Умеренную амортизацию обеспечивает легкая, мягкая межподошва EVA. Подметка – из износоустойчивой резины.

Гибкая облегченная модель Asics Kanmei 2 ценится среди мужчин, занимающихся кросс-тренингом. Тканевое покрытие для отличной вентиляции и легкости. Универсальная система шнуровки позволяет подобрать плотность посадки. Ортопедическая стелька – съемная. Промежуточный слой – EVA, внешняя прочная основа – резиновая.
 
Мужская модель Nike Air Pegasus +29 SS13 отличается превосходной вентиляцией и поддержкой. Открыта на участках, где ноге нужна гибкость, и прилегает в местах, где необходима фиксация. Амортизационная система – пеноматериал Cushlon в межподошве и вставка Nike Zoom в пятке. Подметка из резины с рельефным рисунком гарантирует хорошее сцепление.

Puma IGNITE Dual – стильная яркая пара фиолетового цвета с низким подъемом и flex-насечками на мыске. Отличается улучшенной циркуляцией воздуха и повышенной гибкостью благодаря текстурированной сетке. Также характеризуется качественной поддержкой свода стопы и пятки. Рельефный протектор основы из резины дает отличную сцепку.

Adidas SolarDrive ST – идеальны для кросс-тренинга для женщин с лишним весом. Стабильны и устойчивы. Удобный каркас Solar Propulsion Rail, специальный длинный язычок Solar Fitwing и шнуровка надежно фиксируют стопу, защищают ее от подворотов и заваливаний. Уникальная подошва Stretchweb очень гибкая, подстраивается под динамику спортсмена, хорошо сцепляется с полом. Промежуточная пластина Boost отвечает за умеренную амортизацию.

Комфортная обувь для тренировок в спортзале делает занятия наиболее продуктивными и приятными. А значит, дает уверенность спортсмену и вдохновляет его на достижение новых спортивных высот.

Как подобрать правильную обувь для тренировок: кроссовки

Во время занятий спортом очень важное значение играет правильная и удобная обувь. Многие, особенно девушки, покупают пару кроссовок опираясь на внешний вид и цену. Неправильному выбору способствуют опытные маркетологи, которые внушают, что с этой обувью мы будем самыми модными в тренажерном зале. Однако существует множество важных нюансов. Чтобы вы могли подобрать правильную обувь для тренировок мы обратились к ведущим специалистам мировых брендов. Поэтому если не хотите получить травму во время занятия спортом, ознакомьтесь с советами, которые представлены ниже.

Глава Reebok Билл МакИннис

1.Необходимо понимать различия между кроссовками для тренировок в помещении и для бега. Дело в том, что обувь для тренажерного зала больше фокусируется на боковом перемещении, в то время как пара для бега делает акцент на высоте подошвы, чтобы облегчить движения. Дополнительная высота позволяет улучшить амортизацию кроссовок. Чаще всего такую подошву вы можете встретить в классическом стиле спортивной обуви.

2.Нужно понимать, что разные виды кроссовок подходят для совершенно различных видов спорта. К примеру, если, позанимавшись в тренажерном зале в правильной обуви вы захотите выйти на улицу и поиграть в футбол или баскетбол, придется переобуться. Если же этого не сделать, то одно неловкое движение может привести к серьезной травме. Тоже самое произойдет если наоборот после пробежки вы решили посетить тренажерный зал в обуви для пробежек.

как подобрать обувь для бега

3.Кроссовки различаются даже по предназначению. Речь идет о расстоянии или скорости во время пробежек. Если вы планируете пробежать 3-5 километров, и это является основным видом ваших тренировок, необходимо приобрести классические кроссовки. Если же большую часть своего времени вы проводите в тренажерном зале, тогда обратите внимание на пару обуви из более плотного материала.

4.Не нужно сильно затягивать шнурки и покупать чересчур узкую обувь. Все потому, что именно по этим причинам чаще всего случается онемение и покалывание ног. Вам будет сложно почувствовать пол под собой, поэтому такая тренировка окажется неудачной и бессмысленной.

5.Конечно же, существуют и универсальные модели кроссовок, которые пошиты таким образом, чтобы обеспечить комфорт при любом виде тренировки. Они совмещают в себе особенности для каждого вида спорта: гибкость подошвы, боковая поддержка и высокий подъем. Такая пара отлично подойдет для тех, кто не может себе позволить несколько кроссовок.

Фитнес-эксперт и личный тренер знаменитостей Кира Стоукс

1.Всегда покупайте спортивную обувь на 0,5-1 размер больше, по сравнению с вашими туфлями. Все потому, что ступне нужно свободное место для того, чтобы двигаться вперед во время физических упражнений. Это позволит избежать неприятных ощущений во время занятия.

2.При выборе и покупке новой пары кроссовок нужно знать свою походку, так как разным людям в одной и той же обуви может быть, как удобно, так и дискомфортно. Не пожалейте средств и посетите высококлассный магазин. Как правило в них есть специалисты, которые наблюдают за вашей походкой. Таким образом они смогут максимально точно определить кроссовки какого кроя вам подойдут больше всего.

обувь для тренировок

3.Если же вы идете в магазин, в котором нет таких специалистов, тогда обратите внимание на нынешнюю пару обуви: в каком месте подошва будет больше всего изношена. Здесь важную роль сыграют пронация и супинация стопы. Пронация – это движение ноги, при котором стопа заваливается внутрь. Супинация – движение противоположное первому, то есть наружу. Если подошва стоптана равномерно, тогда у вас нейтральная походка. Отдавайте предпочтение той паре, которая поможет вам исправить положение ноги, а не усугубит его.

4.Конечно же, качество очень важно, но никто не отменял красивый внешний вид. Если вы найдете пару кроссовок, которая будет подходить для определенного вида тренировок, вашей стопы и при этом выглядеть просто сногсшибательно, то успех во время занятий вам точно обеспечен. Согласитесь, имея красивую обувь сразу же хочется пойти на тренировку и показать всем в зале. Это является отличной мотивацией, которая придает энергии и стимула для занятий. Отдавайте предпочтение ярким и стильным кроссовкам. Нет ничего лучше сжигания калорий с улыбкой на лице!

Директор AA Elite Coaching Эндрю Альден

1.Приходите за новой парой в специализированный бутик спортивной обуви, а не в обыкновенный магазин. Дело в том, что брендовые магазины, как правило, могут дать пару обуви для тестового использования.

2.Размер имеет значение. Еще одной большой ошибкой, которую допускают люди, является подбор несоответствующего размера, чаще всего в меньшую сторону (особенно это касается девушек). По этой же причине нужно обязательно мереть обувь, так как зачастую у кроссовок отличается размер от другого вида обуви.

3.Не скупитесь на носки. Если у вас есть возможность потратить 100 долларов на обувь, то не нужно тратить всего 1 доллар на носки. Совершив такую ошибку люди потом удивляются, откуда у них волдыри и мозоли на ногах, если они носят дорогущие кроссовки. Обязательно надевайте носки во время тренировки, это приведет к увеличению срока службы обуви.

как выбрать кроссовки

4.Если у вас есть пара кроссовок, которые отлично сидят и не приносят дискомфортных ощущений, не нужно экспериментировать и менять ее на другую. Если они уже износились, купите точно такую же пару.

5.Покупайте обувь в конце дня, в тот момент, когда ноги увеличены до предела (на протяжении дня наши стопы немного увеличиваются в размере).

6.Не надевайте новые кроссовки во время забега на долгие дистанции. Для начала нужно их немного разносить, используя для забегов на короткие трассы.

Специалист бренда New Balance

1.Всегда примеряйте оба кроссовка из пары. Предположение, что обе ноги одинаковые, может сыграть с вами злую шутку. Чаще всего длина или ширина стопы может немного отличатся. В таком случае лучше купить обувь, подходящую для большей ноги, а в меньшую подложить стельку.

2.При покупке не забывайте про то, что у вас должна быть возможность свободно двигать пальцами ног внутри обуви.

3.Чтобы подобрать правильную обувь для тренировок, обязательно нужно взять ее на тест-драйв. Многие крупные магазины могут позволить себе одолжить вам пару обуви для небольшой пробежки или ходьбы. Если такой возможности нет, пройдитесь в потенциально новых кроссовках по магазину, а лучше побегайте и попрыгайте.

Как выбрать спортивную обувь для групповых тренировок: ответы эксперта

Ассортимент современных спортивных магазинов поражает воображение, тут есть одежда и обувь, казалось бы, для абсолютно любого вида спорта. Зачем нужна такая дифференциация, и как подобрать правильные кроссовки для тренировок? Читайте в нашем материале!

Весна официально вступила в свои права, а спортзалы и бассейны наполнились активно худеющими девушками. Самым эффективным способом сбросить вес в спорт-клубе являются интенсивные групповые тренировки. Чтобы выполнять упражнения максимально эффективно и без вреда для здоровья, специалисты советуют подобрать правильную обувь. 

Мы решили изучить этот вопрос подробнее, расспросив об особенностях кроссовок для групповых тренировок представителя компании Reebok в Украине Юлию Кузьменко.

Юлия, сейчас почти все спортивные марки производят огромное количество специализированной обуви для различных спортивных направлений. Действительно ли важно иметь отдельные кроссовки для разных типов тренировок?

Как показало исследование сообщества европейских подиатров SCOPD (подиатр — врач, специалист в области выявления, лечения и предупреждения заболеваний стопы), 37% людей покупают не подходящую им спортивную обувь, ориентируясь только на внешний вид, и ¾ женщин и мужчин занимаются спортом в кроссовках, не предназначенных для их видов активности, что часто приводит к не самым лучшим последствиям для здоровья. Например, беговые кроссовки и обувь для тренинга не подходят для групповых занятий по ряду причин. Если говорить о кроссовках для бега, они разработаны для движений в направлении «вперед-назад». То есть конструкция обуви создана для линейного движения. Этому способствует зауженный («стремительный») силуэт кроссовок, наибольшая амортизация пяточной части.

Когда речь идет о кроссовках для тренинга, они разработаны для движения в 4-х направлениях – то есть конструкция обуви предполагает набор движений продольно-поперечного характера. Этому способствует более широкий силуэт кроссовка, жесткая пяточная область подошвы – для сохранения баланса устойчивости и поддержки боковой части стопы. Но существуют и многофункциональные, универсальные кроссовки. Их специальные компоненты учитывают особенности разных видов тренировок.

Для каких основных спортивных направлений делают «свои» кроссовки?

Можно выделить несколько видов спорта, при разработке специализированной обуви для которых требуется особый подход. Если ставить в пример компанию Reebok, которая занимает лидирующие позиции в спортивной индустрии, то здесь выделено 6 ключевых направлений: кроссовки для тренировок Crossfit, бега, ходьбы, фитнеса, танцев и, конечно, групповых занятий.

Если я занимаюсь фитнесом на групповых занятиях, а потом иду бегать на дорожку, мне нужно переобуваться в другие кроссовки? Есть ли универсальные модели для всех типов тренировок?

Проведенные опросы показывают, что девушки не ограничиваются каким-то одним видом активности в фитнес-клубе, посещая в течение недели самые разнообразные классы. Еще полгода назад ответ на ваш вопрос был бы однозначным – да, очень желательно иметь разную обувь для занятий фитнесом и для дорожки. Но спортивная индустрия не стоит на месте – сейчас уже и украинские любительницы комбинировать различные виды спорта могут выбрать одну универсальную пару обуви, способную обеспечить максимальный комфорт при тренировках.

Расскажите, пожалуйста, как выбрать кроссовки для групповых тренировок (Step, Body Sculpt, Zumba). На что нужно обращать внимание в первую очередь?

Степ-аэробика – динамичная, тренировка Body Sculpt – размеренная, Zumba – яркая и зажигательная. Каким бы ни был ваш выбор (а, как показывает статистика, выбор у девушек может меняться и несколько раз в неделю) – правильная обувь должна «работать» в вашем ритме. В 2015 году компания Reebok представила на украинском рынке свою новую разработку – уникальные женские кроссовки для кардио-тренировок Cardio Ultra, позволяющие раз и навсегда решить проблему с выбором обуви.

Трехкомпонентная подошва создает превосходную амортизацию в области мыска и устойчивость даже во время самых интенсивных нагрузок, верх мягко и надежно обхватывает стопу, исключая микродвижения, зона поворота на подошве позволяет сохранять контроль над движениями на все 360 градусов, а желобки придают стопе гибкость. Выберете вы групповое занятие, легкую пробежку или тренировку с небольшими весами – главное, не забывайте получать удовольствие на пути к своей фитнес-мечте.

Как выбрать правильную обувь для тренировок?

 

Для того чтобы физические упражнения были комфортными, приятными и безопасными, к выбору кроссовок нужно подходить с большой серьезностью, ведь правильно подобранная пара — надежный помощник и защитник во всех спортивных начинаниях!

Выбираем обувь

Некачественные или просто неподходящие кроссовки способны вызвать серьезные проблемы — заболевания вен, суставов, мышц и даже позвоночника. Поэтому два главных правила выбора обуви очень просты:

1)лучше не экономить и 2) отказаться от красивых, но не предназначенных для спорта кроссовок.

Кроссовки должны быть очень удобными, чтобы ощущение дискомфорта не отвлекало от занятий. Важно, чтобы они подходили для выбранного вида спорта и надежно защищали ногу от травм — предохраняли от «скручивания» стопы, обеспечивали фиксацию голеностопа и устойчивость ноги. Гибкая подошва, жесткая пятка, легкость — признаки качественной спортивной обуви. Лучше всего тренироваться в кроссовках, обеспечивающих нормальный воздухообмен, со стелькой, которую можно вытащить и высушить.

Помимо универсальных кроссовок, подходящих для всех видов спорта, существует специальная обувь для определенных тренировок, которую вам поможет выбрать продавец-консультант «Высшей Лиги».
 

 

Обувь для функционального и силового тренинга

Главный критерий в выборе обуви для силового тренинга — плотная подошва. Она не должна прогибаться и деформироваться, чтобы во время подъема гантелей и прочих тяжестей Вы могли уверенно держать равновесие. Такая обувь подойдет и для занятий сайклом, жесткая поверхность защитит стопу от передавливания ремешками педали, а также от дискомфорта при давлении на саму педаль.

«Высшая Лига» рекомендует: Adidas Mind 85, Adidas A/F 50, Adidas Mind 55.

Для функциональных тренировок подойдет обувь с хорошим сцеплением с полом, и с хорошей пружинящей системой в подошве.

«Высшая Лига» рекомендует: Nike Air Max Trnr, Nike Air Vivus.

Обувь для танцев

Для танцев, латины, стрип-пластики, нужно выбирать специальную обувь с мягкой подошвой, где пятка и носок отделены подошвой друг от друга — в ней должно быть легко сгибать носок и тянуть стопу. Для направлений Street dance желательна кожаная обувь, с ровной подошвой, напоминающая кеды, чтобы удобно было делать скользящие движения.

«Высшая Лига» рекомендует: Puma Allegra Mid.

Обувь для аэробики и степа

Обувь для аэробики может быть более высокой, чем обувь для других видов спорта. Это позволяет зафиксировать голень и не допустить повреждений голеностопного сустава. Поскольку занятия аэробикой очень динамичны, вам понадобятся эластичные и легкие кроссовки, чтобы двигаться было легко и удобно. Широкий носок и узкая пятка кроссовок обеспечивают лучшее сцепление с полом.

При занятиях степом, основная нагрузка приходиться на пятку и суставы ног, поэтому при выборе обуви следует в первую очередь обращать внимание на степень амортизации кроссовок.

«Высшая Лига» рекомендует: Nike Free Xt Quick.

Обувь для бега

Для бега лучше всего подходят очень легкие кроссовки, идеально сидящие на ноге. Необходим гибкий носок, позволяющий лучше отталкиваться от земли, и укрепленная пятка. Важно, чтобы беговая обувь обладала способностью смягчать удары при соприкосновении с землей, т.е. обладала улучшенной амортизацией.

«Высшая Лига» рекомендует: Nike Dual Fusion St.

ВАЖНО запомнить!

Спортивная обувь для ходьбы не подходит для фитнеса! Она создана лишь для комфортной и повседневной ходьбы и не предназначена для интенсивных тренировок. Этим правилом не стоит пренебрегать при покупке нужной пары. При покупке спортивной обуви следует запомнить несколько советов:

• Покупать кроссовки лучше вечером, чем утром: к концу дня ноги отекают, и Вы будете больше внимания обращать на удобство обуви. Также следует учесть, что во время тренировок стопа может немного увеличиваться в размере, а между пальцами и носком кроссовки должно оставаться небольшое пространство.
• Выбирайте модели со шнурками, а заклепки и липучки оставьте для обуви выходного дня;
• Выбирайте кроссовки с технологиями, которые соответствуют вашим тренировкам.
• При примерке всегда надевайте оба ботинка, и обязательно пройдитесь по примерочной зоне. Во время ходьбы Вы должны слегка чувствовать пальцами носок обуви, но не упираться в него.
• Для продления жизни спортивной обуви, за ней следует правильно ухаживать. После каждого занятия нужно вытянуть стельки и просушить их вместе с кроссовками в теплом месте (не класть на батарею и не сушить феном!).

Как подобрать кроссовки для фитнеса?

≡  22 октября 2015   ·  Рубрика: Статьи   

На сегодняшний день все больше людей уделяют внимание спорту. В комплексе с правильным питанием и отказом от вредных привычек, спорт стал особенно модным и популярным. Это можно заметить по стремительным темпам появления и развития новых спортклубов и фитнес центров. Прежде чем посетить эти учреждения необходимо приобрести абонемент и, конечно же, необходимый инвентарь для проведения тренировок. Самой частой проблемой, с которой сталкивается начинающий спортсмен, это покупка спортивной обуви.

С одеждой все намного проще. Мы стараемся подбирать натуральные комфортные вещи правильного кроя. А вот с обувью все намного сложнее. Статистика говорит о том, что женщины стараются выбирать красивые кроссовки для фитнеса, скрывающие недостатки. В то время, как представители мужского пола покупают удобную обувь высокого качества.

Выбор спортивной обуви – нюансы

Существуют некоторые правила, которых стоит придерживаться в выборе спортивной обуви:

• Очень часто многие любители фитнеса, упорно посещая занятия, так и не догадываются, что выбрали совсем неподходящую обувь. Особенно это касается девушек, которые выполняют комплекс упражнений на одном занятии. Ведь согласитесь, для упражнений пилатесе лучше всего подойдут чешки, а для бега или ходьбы вам потребуется специальная обувь. Это должны быть кроссовки, изготовленные из специального материала. Конечно, вам крупно повезет, если ваш мастер окажется профессионалом даже в спортивной экипировке, и подскажет, что лучше всего подойдет именно для вас. Но, как известно, спортклубов сейчас предостаточно, а вот профессиональных мастеров очень мало.
• Независимо от производителя, кроссовки для фитнеса должны быть прочными, легкими, эластичными и с дышащей поверхностью. Перед покупкой той или иной модели, необходимо посоветоваться с продавцом по поводу того, насколько выбранная вами обувь будет практичной, не потеряет свою форму, размер и не станет деформироваться при увлажнении. Ведь это очень важно для занятий спортом не только в зале, но и на открытом воздухе.
• При покупке кроссовок для фитнеса необходимо учитывать их форму. Ведь такая обувь должна плотно прилегать к ноге и иметь фиксирующую форму. Выбирайте кроссовки для фитнеса в пору, которые не будут сдавливать стопы, создавать дискомфорт во время занятий и сковывать движения.
• Такая обувь должна содержать специальные амортизационные подушечки в области пятки и пальцев. Пятка должна быть четко зафиксирована, а вот пальцам нужна свобода движений.
• Запомните одно важное правило – экономить на обуви, предназначенной для спорта, не стоит. Покупая качественные кроссовки для фитнеса, вы страхуетесь от различных мелких неприятностей. Приобретая спортивную обувь известных брендов, вы получаете гарантию на то, что она прослужит долго и не подведет вас в любых ситуациях.

Еще несколько советов

Для тех, кто выполняет энергичные и силовые занятия, в идеале подойдет классическая спортивная обувь. Для любителей бега существует множество беговых моделей, для йоги оптимальным вариантом станут тапочки или чешки, а для танцевальных занятий – кеды.

В подборе обуви для фитнеса существует множество нюансов. Такая обувь должна содержать дышащую стельку и низ, а также, перфорированный верх. Все эти особенности учтены ведущими фирмами, занимающимися производством спортивных моделей.

И это еще не все, обувь для фитнеса должна обладать не только хорошей фиксацией для пятки и стопы, но и амортизацией. Такое решение позволяет снизить нагрузку на мышцы и стопы, к примеру, во время бега. Плюс ко всему, кроссовки для фитнеса должны быть удобными и легкими.

Для любителей универсальных видов спорта стоит подумать о приобретении такой обуви, которая подойдет, как для фитнеса, так и, например, для бега. Такой компромисс возможен в случае, если оба вида спорта близки.

Помните, чтобы спортивная обувь прослужила долго, ей потребуется определенный уход. После каждого занятия, кроссовки просушивают и проветривают. Это очень простые приемы, которые сделают ваши занятия более комфортными и удобными.

Выбираем кроссовки для силового тренинга, кроссфита и фитнеса

Хорошая обувь – это комфорт, удобство, снижение риска травм и повышение эффекта от тренировок. Атлета ничего не должно отвлекать от работы. Выбираем правильные кроссовки.

Кроссовки для силовых тренировок

Если всерьёз решили заняться пауэрлифтингом, силовым экстримом, тяжёлой атлетикой, то без специальной обуви не обойтись.

Особенности:

• Твёрдая подошва – во время упражнений с большими весами стопы должны плотно стоять на земле, только так можно максимально использовать силу всех групп мышц.
• Плотная посадка – обувь должна плотно прилегать к стопе, а не болтаться. В противном случае ваши силовые показатели снизятся.
• Сцепление – подошва ни в коем случае не должна скользить. Тут всё понятно. Кому охота упасть со штангой?

Типы кроссовок

Штангетки

Специальная обувь для силовых упражнений. Такие кроссовки обладают всеми необходимыми качествами. Также присутствует каблук высотой до 2 см, что здорово помогает во время приседаний. Также для более плотной фиксации стопы почти у всех моделей есть специальные ремешки.

Модели – Adidas AdiPower, Nike Romaleos, Inov-8 Fastlift 335.

Минималистические

Очень комфортные, лёгкие кроссовки с тонкой, но жёсткой подошвой. Эта обувь помогает выработать правильную биомеханику движений, что крайне важно. Амортизация тут минимальна, а потому даже есть небольшой эффект босой стопы. Важно при этом помнить, что мышцы должны привыкнуть к такой обуви. После покупки какое-то время чередуйте эти кроссовки с обычными.

Модели – Vibram Five Fingers, Nike Free Hyperfeel, Altra Samson.

Кеды

Хороший вариант для тех, кто ещё не может тратить на экипировку слишком много денег. Тонкая подошва позволяет стопе плотно прилегать к полу, а высокая шнуровка помогает зафиксировать голеностопный сустав. Хорошо подходит для приседа и разных видов становой тяги.

Кроссовки для кроссфита

Очень популярное направление отличается большим разнообразием упражнений, а потому тут нужны универсальные кроссовки.

Особенности:

• Твёрдая, устойчивая подошва – для силовых упражнений, понятное дело, нужна плотная подошва.
• Прочность, износоустойчивость – лазания по канату способны за счёт трения просто «убить» любые кроссовки. Это важно учитывать при выборе.
• Хорошее сцепление – беговые и силовые упражнения требуют отличного сцепления, здесь всё понятно.
• Вентиляция – при интенсивных тренировках стопа должна должным образом охлаждаться. Для этого хорошо подходит верх кроссовок из сетчатого материала.

Идеальные кроссовки для кроссфита обладают небольшой высотой пятки – не больше 4 мм. Подошва очень твёрдая, при этом хорошо сгибается поперёк, что пригодится при выпадах, приседаниях и прыжках на тумбу. Верх такой обуви, как правило, выполнен их сетчатого текстиля, хорошо пропускающего воздух.

В идеале, конечно, лучше иметь несколько пар обуви для разных упражнений.

Модели – Reebok Crossfit Nano, Nike Metcon.

Кроссовки для фитнеса

Все популярные фитнес-направления отличаются большой интенсивностью при относительно небольшом количестве силовых нагрузок.

Особенности:

• Лёгкость – в таких кроссовках легко бегать, прыгать и сохранять равновесие.
• Вентиляция – сетчатый верх и тут будет кстати. Понятно почему.
• Гибкая подошва – мягкая, гибкая подошва позволяет стопе двигаться максимально естественно.

Кроссовки для аэробного тренинга обладают почти теми же характеристика, что и для кроссфита. Разница лишь в том, что тут чуть более высокие амортизирующие качества. При наличие поворотом в вашем направлении важно, чтобы на подошве была специальная точка поворота. Это, кстати, пригодится и при зальных игровых видах спорта (баскетбол, волейбол, гандбол, мини-футбол).

Модель – Reebok Hayasu.

Массаж для похудения лица и щек

Когда женщина становится старше – это заметно отражается на её лице. Массаж для похудения лица в домашних условиях является одним из эффективных способов решения проблемы нежелательного старения.

Да, зрелость лицевой дермы – это больной вопрос для каждой представительницы прекрасного пола, которая перешагнула рубеж 40 лет.

Тем не менее, при правильном подходе к массажу можно добиться ошеломляющих результатов за короткий промежуток времени.

Факторы, обуславливающие полноту лица

Почему у женщины появляется второй подбородок? Этому есть научное объяснение. Доказано, как лицевая дерма женщины после 35 лет становится более рыхлой.

Всё дело в том, что к этому возрасту естественный процесс выработки коллагена замедляется. В результате этого структура кожного покрова значительно ухудшается.

Девушка становится менее привлекательной, её кожа теряет эластичность, упругость и естественный блеск.

Из-за ослабленных мышц, её щеки обвисают, в результате чего и появляется второй подбородок. Также причиной его возникновения может стать избыточный вес.

Важно! При неправильном питании, а точнее злоупотреблении жирной пищей, обменные процессы в организме нарушаются, отсюда – замедленное расщепление жиров. Появление второго подбородка – это логическое следствие этого.

Также с этим неприятным явлением могут столкнуться люди, страдающие сахарным диабетом и недугами эндокринной системы.

Но и это ещё не всё. Специалисты выделили и другие факторы, обуславливающие полноту лица:

• Искривленная осанка, при которой голова при ходьбе часто опускается вниз.
• Ежедневное употребление высококалорийной пищи.
• Сон на неправильной подушке.

Что касается последнего фактора, то нужно отметить, что для полноценного сна, важно подбирать невысокую подушку, чтобы голова не была сильно приподнята над уровнем тела.

Идеальный вариант – спать на ровной поверхности, без подушки.

Массаж для похудения – общие сведенья

Если вы страдаете лишим весом и желаете скорректировать лицевой овал, то данный материал как раз для вас.

Массаж лица для похудения щек является идеальным методом для борьбы с нежелательной округлостью, преждевременной старостью и зрелостью дермы.

Главным преимуществом данной техники омоложения и похудения является высокая эффективность. При правильном подходе можно воочию определить результат уже через несколько недель после начала выполнения массажа.

Суть данной процедуры – в мануальном воздействии на жировые подкожные отложения. Перечислим её основные положительные моменты:

• Усиление эффекта для похудения тела. Если вы решили сбросить вес, то начните работать над мышцами лица. Когда жир начнет расщепляться и выводиться с маленьких мышц, общий эффект не заставит себя долго ждать.
• Квалификация для выполнения массажа для похудения не требуется. Любой человек может прибегать к выполнению этой процедуры. Тем не менее, профессиональный мануал знает секреты и тонкости, которые помогут значительно ускорить наступление положительного эффекта.
• Коррекция лицевого овала. Это огромное преимущество массажа. Поэтому, в первую очередь, мы советуем выполнять его тем, кого природа не наградила симметричным лицом.

Но запомните, для достижения положительного эффекта мало выполнять только массаж. Чтобы похудеть, нужно решать проблему лишнего веса, применяя комплексный подход.

Речь идет о необходимости выполнения спортивных упражнений, правильном питании, соблюдении питьевого режима и т. д.

Без этого рассчитывать на успех в борьбе с лишними килограммами не придётся.

Показания и противопоказания

Массаж – это медико-косметическая процедура, поэтому к её выполнению нужно подходить ответственно.

Специалисты рекомендуют делать массаж для похудения людям, которые:

• Имеют второй подбородок.
• Имеют глубокие лицевые морщины.
• Желают избавиться от жировой прослойки на лице.
• Страдают от лицевой отечности.
• Имеют обвисшую и дряблую кожу.

Не обойтись здесь и без противопоказаний:

• Купероз.
• Открытые кровоточивые раны.
• Воспалительный лицевой процесс.
• Большие очаги угревой сыпи.
• Аллергическая реакция.
• Повышенная температура тела.

Важно! Если выполнять массаж неправильно, то на лице могут появиться морщины, которых ранее не было. Поэтому перед процедурой мы рекомендуем внимательно ознакомиться с техникой выполнения массажа для похудения.

Классический способ выполнения массажа для похудения

Если вы не можете определить с какой проблемной лицевой зоной работать приоритетнее всего, то вам подойдет классическая мануальная техника.

Важно выполнять процедуру дважды в день в одно и то же время суток. Это необходимо для того, чтобы мелкие лицевые мышцы заранее знали, когда вы будете на них воздействовать.

Мы рекомендуем делать массаж утром и вечером. Для начала разогрейте мышцы рук и лица. Хорошо потрите ладошками друг о друга, а затем поместите нагретые ладони на овал и начните делать растирающие движения, не надавливая при этом на кожу.

Желательно, чтобы ваши пальчики скользили от лицевого центра к крайним долям. Также не забудьте разогреть зону носа и лба.

Теперь рассмотрим классическую технику массажа поэтапно:

1. После завершения подготовительного этапа можно приступать к постукиванию. Важно выполнять нежные, а не грубые постукивания макушками пальчиков распределяя их по всей области лица.
2. Теперь нужно выполнять поглаживающее движение зоны век безымянным и средним пальцем.
3. Теперь выполняйте упражнение «щипки». Действуете двумя пальцами на щеках так, словно хотите их отрезать. Двумя пальцами должны выполняться пощипывающие движения на поверхности лицевой дермы.
4. Завершающий этап – поглаживание. Только теперь не стоит слишком сильно надавливать на кожный покров, как это делать на подготовительном этапе.
5. В конце процедуры увлажните дерму кремом либо молочком.

Необходимо подобрать подходящее для вашего типа кожи увлажняющее средство, которое вы будете наносить после каждого сеанса массажа.

Вы можете воспользоваться молочком для тела, эфирным маслом, кремом или эмульсией. Подойдет все, что богато витаминами, питающими эпидермис.

Массаж для похудения лица в домашних условиях должен выполняться регулярно, то есть утром и вечером.

Если вы заметили положительный результат через несколько сеансов, и прекратили процедуру, то эффект не будет «закреплен».

Поэтому необходимость в лицевой подтяжке появится снова, но на этот раз вам придется приложить больше усилий.

Поэтому мы рекомендуем пройти полный мануальный курс, включающий в себя двухкратное выполнение классической массажной процедуры на протяжении 14 дней.

Массаж для подтяжки щек

Если ваши ранее румяные и гладкие щечки обвисли из-за старения кожи, не расстраивайтесь. Ситуацию можно исправить самомассажем.

Пошаговая техника его выполнения:

1. Для такой процедуры вам понадобится мед. После того, как лицевая кожа была хорошо разогрета с помощью поглаживающих движений, чистыми руками начните размазывать мед по лицу.
2. Важно делать это по всей поверхности дермы. Не пытайтесь втереть мед в щеки. Движения ваших пальцев должны быть такими, словно вы набираете ими текст на клавиатуре.
3. Теперь нужно дождаться, пока мед проникнет в глубокие слои кожи. Для этого оставьте его на лице на 7-10 минут.
4. Смойте сладкую массу и наслаждайтесь эффектом.

После такой процедуры кожа станет гладкой, эластичной и очень нежной. Такие положительные результаты сложно не заметить.

В качестве альтернативного варианта можно использовать лимонный сок.

Гимнастика для лицевого похудения

Наивно полагать, что похудение лица – это легко. Данное занятие требует жертв, особенно временных. Поэтому для достижения положительного эффекта придется напрячься.

Мы собрали для вас лучшие гимнастические упражнения:

• Очень крепко сожмите щеки, втянув их. Сделать это нужно на вдохе. Теперь задержитесь на 10 секунд, а затем выдохните, приняв исходное положение. Многим данное упражнение может показаться сложным, но при его правильном выполнении результат не заставит себя долго ждать.
• Сожмите губы, набрав в рот много воздуха. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, чувствуя свое сердцебиение. Выдохните, приняв исходное положение. Важно, чтобы кожа на щеках была хорошо натянута.
• Сожмите губы, сложив их «гармошкой». Если вы не можете сделать это произвольно, то помогите себе руками. Держите «гармошку» из губ 3 секунды, а затем выпускайте. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Широко откройте рот, словно хотите сказать: «О!», задержитесь в таком положении ненадолго, а затем закройте его. Вы почувствуете напряжение в щеках. Это нормально, поэтому волноваться не стоит. Рекомендуется повторить такое упражнение 10 раз.
• Следующее упражнение называется «Улыбка». Шикоро раскройте рот, как будто вы хохочите. При этом должны показаться все ваши десна и зубы. Задержитесь в таком положении 5 секунд, а затем закройте рот. Повторите 10 раз.

Это несложные процедуры, выполняя которые ежедневно вы очень быстро увидите положительный результат.

Специалисты доказали, что худеющие люди, думающие о своей проблеме в момент борьбы с ней, достигают большей результативности.

Поэтому, выполняя массаж лица, постарайтесь думать о том, как ваша кожа подтягивается, становится более гладкой и нежной, а морщинки – разглаживаются.

Напоследок важное правило – никогда не приступайте к массажу, предварительно не помыв руки. Также на этапе подготовки не лишним будет очистка лица от загрязнений.

Хорошего вам настроения и легкого похудения!

Полезное видео

kaklechitsebya.ru

Массаж для похудения всего лица и щек в домашних условиях

От того, какова форма лица человека, зависит выбор прически и одежды, а иногда и хорошее настроение. Тем, кто внимательно следит за собственной внешностью, может доставить серьезное неудобство такая перемена, как округлившиеся щеки или подвисший подбородок. Поможет в таких случаях массаж для похудения лица, который более удобен, чем соблюдение строгой диеты.

Ваше лицо может увеличиться всего лишь на несколько миллиметров, но исправить ситуацию будет намного сложнее, чем избавиться от жира на бедрах и талии. При попытках привести в порядок лицо усилий придется приложить немало.

Советы по выполнению массажа

Чтобы ваше лицо похудело, следует избрать комплексную технику. Воздействие при этом должно быть постепенным.

Если хочется, чтобы приложенные усилия дали хороший результат, необходимо придерживаться определенной диеты. Кроме того, следует последить и за осанкой – сутулость может стать причиной нарушения кровообращения, на лице при этом возникают отеки.

Стараясь проработать щеки для избавления от излишней массы, воздействие можно оказывать не только на эту часть лица. Лучше выполнять подтягивающий массаж общего воздействия. Выполнив интенсивную проработку всех зон, вы сможете получить более заметные результаты, осуществить контурную подтяжку лица.

Результат, полученный от массажа, удается достигать благодаря проведению хорошей тренировки для мускулов. В процессе выполняется подтяжка лицевого контура, подстегивается обмен тканей, который оказывает влияние на расщепление жира в организме. Происходит усиленное выведение излишков жидкости, обменные процессы немного ускоряются. Мускулы в итоге получат посильную для них нагрузку и помогут создать надежную поддержку для кожи. Лицо приобретает посвежевший вид, становится более упругим.

Через силу выполнять такие упражнения не стоит – вместо пользы они принесут вред. Перекачивание мускулов, приобретенный гипертонус только сделают проблему более серьезной. Если накачать мускулы чересчур заметно, лицо получается тяжелым, грубоватым на вид, а напряжение в тканях приблизит их старение.

Во время выполнения проработки мышц технику воздействия надо выбирать правильную. Все движения проводятся по направлению массажных линий, начиная от точки между бровей или от губ, от подбородка. Совершая движения беспорядочно, не удается воздействовать на жировые слои так, как надо, зато коже при этом можно причинить немалый вред.

Чтобы усилить эффективность массажей, проводить их надо каждый день. Желательно делать это два раза в утки. Наиболее удачное время для получения результата от такого воздействия – утром после пробуждения и вечером – за час до отхода ко сну. По утрам следует подгадать время таким образом, чтобы сеансы выполнялись не менее чем за час до выхода на улицу.

Стоит предупредить, что результаты от такого воздействия получить удается не так скоро, как хочется. Достижения начнут проявляться спустя пять-шесть недель регулярных занятий. Наибольшего эффекта добиться удается через три-четыре месяца.

Стоит дополнять массажное воздействие нанесением масок с корректирующим составом. В них включают лимонный сок и мед, солевые растворы, смеси масел. Можно провести вакуумный массаж.

И телу, и лицу надо непременно создавать физические нагрузки, чтобы поддерживать мускулы в форме. Нет специальных спортивных видов деятельности, которые помогли бы худеть в области лица. Поэтому при необходимости улучшить внешность в этой части можно заняться проведением массажа. Разработано немало эффективных упражнений, которые направлены на избавление от лишнего жира с проработкой особенно проблемных участков.

Рекомендуемые техники исполнения

Чтобы избавиться от излишков жира при расплывающемся лице, убрать округлости и сделать более четким контуры, рекомендуется проведение регулярных воздействий. Регулярно выполняемый массаж для лица для похудения можно без проблем осуществлять в домашних условиях. Проводить его лучше всего по утрам – сразу же после умывания.

Можно для начала выполнить такую процедуру. Подготовьте чистое махровое полотенце. Чтобы улучшить эффект от проведения воздействия, стоит намочить ткань в травяном настое. Для этого можно приготовить отвар ромашки, шалфея, других целебных растений. Лучше начать его подготовку вечером. Возьмите высушенное растительное сырье – понадобится одна столовая ложка. Залейте горячей водой – ее должно быть полтора стакана. Затем оставьте для настаивания на 20-30 минут. Полученную жидкость процедите.

Воздействие на кожу проводится следующим образом. По проблемным отделам кожи лица надо будет наносить легкие шлепки мокрой тканью. Полотенце замочите в настое, отожмите воду. Берите его за концы, руки сводите и резко разводите – получается хлопок, который направлять надо в сторону лица. Прикладывать большие усилия не надо. Хлопки выполняйте с промежутком в несколько секунд.

Как устранить полноту щек

Полные щеки можно попробовать исправить, применяя натуральный мед. В нем следует смочить подушечки пальцев, ими и проводить массажное воздействие на кожу. Процесс напоминает работу с клавиатурой. Легкими похлопываниями подушечек пальцев надо наносить на кожу мед. Оставьте его примерно на четверть часа, после чего умойтесь.

Вместо меда можно взять сок лимона. В нем надо намочить марлю, затем укрыть ею кожу щек на полчаса. Смывать сок не обязательно. Марлю по истечении этого времени снимите и смажьте лицо кремом, обладающим подтягивающими свойствами.

Убираем складку на подбородке

У женщин старше среднего возраста, у тех, кто склонен к полноте или имеются генетические особенности, может проявляться под лицом отвисшая кожа, выглядящая как второй подбородок. Дефект является достаточно распространенным. Чтобы с нем справиться, некоторые решаются на хирургическую коррекцию, но можно попробовать на начальной стадии улучшить лицо при помощи массажного воздействия на ткани.

В процессе выполнения происходит тщательное разминание отложений жира.

Сама процедура отличается простотой, вам не потребуется прилагать большого количества усилий. Выполнять ее лучше по утрам и перед сном. Предварительно кожу смажьте специальным кремом. Начать массаж лучше с легких поглаживаний, чтобы немного прогреть поверхность тканей.

После процедуры разогрева переходите к более сильным воздействиям. Тыльной стороной кисти выполняйте движения, начиная от центра подбородка и постепенно распространяя их налево и направо.

Сперва проработайте верхнюю часть лица, затем распространяйте воздействие на нижнюю. Собираясь заканчивать массаж, проведите по всему подбородку несколько серий круговых движений, работая кончиками пальцев. После них в том же направлении выполняйте легкие похлопывания. Эти движения необходимо проводить как можно быстрее, пока не устанут кисти рук.

Следующий этап массаж лица для похудения щек – щипковые воздействия. Проблемный участок пощипывайте, забирая кожу в щипок двумя пальцами, задействуя и одну руку, и другую. Кожу при этом надо не тянуть, а как бы слегка вдавливать. Затем снова проведите серию круговых растираний и для окончания процедуры сделайте аккуратные поглаживания.

Проведение такого массажа можно выполнять с нанесением меда. Если имеется легкая аллергия на него, можно исправить ситуацию, смешав мед с молочной продукцией – сметаной, кефиром, сливками. При сильной аллергии такая мера не поможет.

Гимнастика для мускулов лица

Массаж для лица с целью похудения можно дополнить небольшими нагрузками. Обычные виды спорта для этой цели не подойдут, хотя при плавании можно получить легкий эффект похудения для лица. Разработаны эффективные и безопасные упражнения, проводить которые можно дважды в день, предпочтительнее делать это по утрам и вечером.

Какие упражнения смогут помочь уменьшить щеки в объеме:

1. Покрепче сожмите губы и втяните щеки внутрь на пару секунд. Затем расслабьте мускулы. Повторите в дополнение 5-6 раз, или пока не почувствуете усталость. Выполнить такое упражнение можно поочередно для мускулов каждой щеки или для обеих в одно и то же время.
2. Втяните в рот побольше воздуха и сожмите губы так крепко, как сможете. Постарайтесь внутри направить воздух под верхнюю губу так, чтобы почувствовать, как натянулась на щеках кожа. Потом направляйте воздух под правую щеку, в этом положении задержавшись на одну-две секунды. То же сделайте и для левой стороны. В заключение воздух направьте в область нижней губы. Повторяйте такие упражнения десятикратно.
3. Губы крепко сожмите – так, чтобы кожа натянулась на щеках. Соберите губы в складки. Так их задержите на 5-6 секунд и отпускайте. Сделайте десять повторов.
4. Улыбнитесь так широко, как сможете. При этом взгляните в зеркало – должны быть заметны десна. Зафиксируйте положение на пять-шесть секунд. Повторите десять раз.
5. Откройте рот пошире и сложите губы буквой О. Зафиксируйте мускулы в таком состоянии, потерпите десять секунд и отпускайте. Так повторить десять раз.

Как уменьшить объем подбородка при помощи упражнений

• Представьте, что к подбородку прицеплен груз, который вам необходимо поднять кверху. Старайтесь плавно поднимать голову и откидывать ее назад. Затем возвращайте ее в исходное положение. Выполнить повтор упражнения надо как минимум шесть раз.
• Постарайтесь регулярно выполнять прогулки по комнате, при этом удерживайте на голове книгу. Упражнение известно в течение многих лет и всегда себя оправдывает. Прогуливаясь таким образом, удается не только придать подбородку красоту, но и выработать ровную, правильную с анатомической точки зрения осанку.
• Руки сложите в кулаки и подоприте ими подбородок. Опускайте с силой голову, при этом снизу надавите кулаками. Выполните повтор несколько раз.
• Закиньте голову назад, постаравшись при этом как можно сильнее натягивать на верхнюю губу нижнюю. Проведите упражнение еще раз, выполняя все действия наоборот.
• Вытащите язык изо рта, постарайтесь кончиком достать до носа, потом до низа подбородка. Повторите десять раз.
• Аналогично предыдущему упражнению – язык выставить изо рта, попробовать описать им в воздухе цифру 8.
• Наклоны головы позволяют как следует размять мускулы шеи. Выполните их для левой и правой стороны, опишите головой круг, меняя направление несколько раз.
• Напрягите мускулы лица как можно сильнее. Не расслабляя, постарайтесь произносить гласные звуки – О, А, У, И.

Выполните несколько упражнений в лежачем положении. Ложитесь на твердую поверхность, руки запрокиньте за голову. Тело должно быть неподвижным. Голову медленно отрывайте от пола, стараясь увидеть пальцы собственных ног. Старайтесь держать такую позу примерно в течение минуты. Затем вернитесь в начальное положение, отдохните и проводите повторы. Так надо сделать 10 раз.

Предостережения для желающих провести процедуру

Массаж для похудения лица в домашних условиях требует соблюдения некоторых мер предосторожности.

При наличии любых повреждений кожных покровов, в том числе небольших ранок, кожных болезней, близко к поверхности расположенных сосудов они могут быть причиной отсутствия эффективности, а в некоторых случаях даже спровоцировать вред.

Чтобы получать результат, необходимо добиться того, чтобы занятия были регулярными. Правильное отношение к питанию играет серьезную роль – часто люди, имеющие лишнюю массу, также и лицо имеют полное.

При попытках избавиться от второго подбородка замечательные результаты можно получить, добавляя к массажам ванночки и маски, созданные из веществ, помогающих подтянуть и укрепить кожу. Рецептов для их приготовления составлена масса.

Если вы твердо решили проводить массаж для лица для похудения щек, задача перед вами стоит непростая, но вполне осуществимая. Комплексная работа и осуществление гимнастики для мускулов на постоянной основе помогут улучшить контуры лица и устранить некрасивые отложения жира.

pohudete.ru

Массаж для похудения лица, щек в домашних условиях

Типы массажа для похудения лица:

• Классический. Предполагает приятные поглаживания и растирания кожного покрова на лице. При регулярном проведении кожа разглаживается и выглядит моложе. Дополнительно используют питательные кремы и ароматические масла, чем насыщают эпидермис, увеличивая положительный эффект процедуры. Этот массаж является своеобразной базой в уходе и имеет профилактическое назначение.
• Пластический. Показан при наличии на коже заметной отечности, признаков усталости и пигментации. Лишний жир, склонный накапливаться даже на лице, можно убрать с помощью растирающих, круговых и прижимных движений. Пластический массаж проводится также с кремом или маслами, делать его нужно строго по массажным линиям.
• Щипковый (техника Жаке). Процедура предполагает весьма энергичные и сильные пощипывания лица пальцами. Разминание кожного покрова благотворно действует на него, параллельно убирая излишние жировые отложения в области щек. Щипковой техникой можно и навредить. Проведение лучше доверить профессионалу — косметологу.
  Массаж по Жаке
• Техника Асахи. Юкуко Танака, стилист и эксперт в области красоты из Японии, придумала уникальную технику проведения массажа для моделирования контура лица. С ним улучшается циркуляция лимфы, уходит отечность лица, отчего внешний вид становится молодым и отдохнувшим. Необходимо массировать лицо плавными линиями и кругами. Перед процедурой необходимо очистить кожу с помощью пилинга или скраба. Важно не касаться точек расположения лимфатических узлов.
• Стоит помнить: неправильный массаж может нарушить движение лимфы, что чревато угревой сыпью и другими неприятностями.

Простые техники для похудения лица в домашних условиях:

• Массаж полотенцем. Поможет для похудения лица и щек. Необходимо очистить кожу от загрязнений и косметики, воспользовавшись мицеллярной водой или средством для умывания в сочетании с мягким скрабом. Взять отвар любого растения, подходящего по типу кожи. Это может быть ромашка, календула, череда, шалфей и другие.
• Окунуть небольшое махровое полотенце в отвар, отжать, взять за края и резко, но не очень сильно похлопать себя по области щек, подбородка и лба. Можно делать несколько раз в неделю.
• Утренний массаж лица. Чтобы после сна придать коже отдохнувший и свежий вид и похудеть в области лица, можно делать массирующие движения утром ежедневно. Для этого нужно умыться, после чего поглаживающими движениями по направлению от центра к вискам и снизу наверх провести своеобразную зарядку: похлопать подушечками пальцев по лбу, щекам, подбородку, а также по области вокруг глаз.
• Растереть нос от кончика к щекам, а затем несильно пощипать щеки и подбородок.
• Процедура вечером. Массаж должен привести в тонус кожу лица. Процедура расслабит кожу, а кремы и масла напитают ее силой. Нужно очистить лицо от макияжа и загрязнений, а дальше мягкими и плавными поглаживаниями расслабить мышцы лица. После этого можно постукивающими движениями нанести крем, дать впитаться.

Щеки может помочь убрать обыкновенное массирование изнутри и снаружи. Делать его нужно как можно чаще языком и подушечками пальцев. Также можно пощипать щеки после утреннего умывания, это будет способствовать удалению лишнего жирового слоя.

Второй подбородок можно устранить при помощи массажных движений. Нужно открыть рот, при этом как бы втянув губы внутрь него, а пальцами рук несильно вдавливать кожу, двигаясь по направлению от подбородка ко лбу. Когда будет ощущаться покалывание лицевых мышц, вытянуть губы и сделайте вдох и выдох.

Массаж лица от второго подбородка

Противопоказания к проведению:

• различные воспалительные процессы, такие как акне, угревая сыпь, фурункулы;
• крупные родинки, которые случайно можно травмировать;
• травмированная кожа лица или заживающие раны;
• бородавки, герпетическая инфекция;
• различные болезни системы кровообращения.

До и после курса массажа лица

Полезные советы для похудения лица:

• Соблюдение диеты разгонит метаболизм и поможет сбросить лишние килограммы, что выигрышно отразится и на лице.
• Правильная посадка и поддержка осанки не позволит находиться в статичном сгорбленном положении, в котором второй подбородок как бы закрепляется.
• Хорошо подобранная стрижка и правильный макияж освежат образ и сделают акцент на свежести и яркости девушки, а не на ее щеках и подбородке.
• Высокая подушка для сна способствует появлению второго подбородка и отечности.

Читайте подробнее в нашей статье о массаже для похудения лица.

📌 Читайте в этой статье

Типы массажа для похудения лица

Безусловно, грамотный косметолог и массажист помогут подобрать методики и процедуры, которые быстро и качественно восстановят прежний внешний вид. Однако стоит присмотреться и к массажу для похудения лица в домашних условиях, который можно сделать в удобное время самостоятельно.

Рекомендуем прочитать статью о масках для похудения. Из нее вы узнаете о правилах применения и противопоказаниях, рецептах качественных средств и использовании готовых масок.

А здесь подробнее о массаже банкой для похудения.

Классический

Классический вид массажа предполагает приятные поглаживания и растирания кожного покрова на лице. Регулярное его проведение не требует каких-то особых знаний и умений, зато польза является огромной: кожа разглаживается и выглядит молодой.

Часто девушки и женщины используют питательные кремы и ароматические масла, чем дополнительно насыщают эпидермис, увеличивая положительный эффект от классической процедуры. Этот массаж является своеобразной базой в уходе и имеет профилактическое назначение.

Классический массаж для похудения лица

Пластический

При наличии на коже заметной отечности, признаков усталости и пигментации можно прибегнуть к пластическому виду массажа. Лишний жир, склонный накапливаться даже на лице, можно убрать с помощью растирающих, круговых и прижимных движений.

Пластический массаж проводится также с кремом или маслами, а делать его нужно строго по массажным линиям.

Щипковый

Щипковый массаж, именуемый также техникой Жаке, подходит для сильных духом девушек и женщин. Процедура его проведения предполагает весьма энергичные и сильные пощипывания лица пальцами. Разминание кожного покрова благотворно действует на него, параллельно убирая излишние жировые отложения, которые любят селиться в области щек.

Стоит отметить, что щипковой техникой можно и навредить, если ее будет проводить не специалист, а новичок. Поэтому данный массаж для похудения лица лучше доверить профессионалу- косметологу.

Щипковый массаж лица

Техника Асахи

Юкуко Танака, стилист и эксперт в области красоты из Японии, придумала уникальную технику проведения массажа для моделирования контура лица в домашних условиях. Считается, что девушки, делающие себе массаж по технике Асахи, улучшают циркуляцию лимфы и убирают отечность лица, отчего выглядят молодыми и отдохнувшими.

Во всемирной сети есть множество видео с участием японского косметолога, благодаря которым можно научиться технике Асахи самостоятельно. Стоит обратить внимание на очищение лица перед процедурой с использованием пилинга или скраба, а также на расположение лимфатических узлов. Однако будьте осторожны, ведь неправильные движения пальцами по лицу могут нарушить движение лимфы, что чревато угревой сыпью и другими косметическими неприятностями.

Смотрите на видео о выполнении массажа лица по технике Асахи:

Простые техники для похудения лица в домашних условиях 

Если на полноценный массаж не хватает времени, или же не хочется разбираться во всех тонкостях массажных линий, лимфатических узлов и различных движений, можно обратить внимание на экспресс-методы, с помощью которых лицо похудеет даже без помощи салонных процедур.

Массаж полотенцем 

Этот вид массажа понравится любительницам «тяжелой артиллерии» в косметологии и пригодится желающим провести массаж лица для похудения щек. Необходимо сначала очистить кожу лица от загрязнений и косметики, воспользовавшись мицеллярной водой или средством для умывания в сочетании с мягким скрабом.

Далее нужно взять отвар любого растения, подходящего по типу кожи. Это может быть ромашка, календула, череда, шалфей и другие. Окуните небольшое махровое полотенце в отвар, отожмите, возьмите за края и резко, но не очень сильно похлопайте себя по области щек, подбородка и лба. Такой массаж можно делать несколько раз в неделю.

Массаж лица полотенцем

Утренний массаж лица

Чтобы проснуться, придать коже отдохнувший и свежий вид и похудеть в области лица, можно делать массирующие движения утром ежедневно. Для этого нужно умыться, после чего поглаживающими движениями по направлению от центра к вискам и снизу наверх провести своеобразную зарядку для кожи. Похлопайте подушечками пальцев по лбу, щекам, подбородку, а также по области вокруг глаз. Разотрите нос от кончика к щекам, а затем несильно пощиплите щеки и подбородок.

Процедура вечером

Вечерний массаж лица призван привести в тонус кожу лица, которая за весь день испытывает влияние косметики снаружи и питания изнутри. Лишний бутерброд или стакан кофе на бегу способны придать коже уставший вид. Массаж, проведенный перед сном, расслабит кожу, а кремы и масла, используемые при этой процедуре, напитают ее живительной силой.

Нужно очистить лицо от макияжа и загрязнений, а дальше мягкими и плавными поглаживаниями расслабить мышцы лица. После этого можно постукивающими движениями нанести крем, дать ему впитаться.

Смотрите на видео о проведении массажа лица:

Массаж от щек, второго подбородка 

Щеки может помочь убрать обыкновенное массирование изнутри и снаружи. Делайте его как можно чаще языком и подушечками пальцев. Также можно пощипать щеки после утреннего умывания, это будет способствовать удалению лишнего жирового слоя.

Ненавистный второй подбородок можно устранить при помощи массажных движений. Для этого нужно открыть рот, как бы втянув губы внутрь него, а пальцами рук несильно вдавливать кожу, двигаясь по направлению от подбородка ко лбу. Когда будет ощущаться покалывание лицевых мышц, вытяните губы и сделайте вдох и выдох.

Проведение массажа лица от второго подбородка

Противопоказания к проведению

Существует много причин, которые запрещают проводить массаж. Нарушение запрета может привести к ухудшению состояния кожи и даже к болезням. Нельзя массировать лицо, если у вас имеются:

• различные воспалительные процессы, такие как акне, угревая сыпь, фурункулы;
• крупные родинки, которые случайно можно травмировать;
• травмированная кожа лица или заживающие раны;
• бородавки, герпетическая инфекция;
• различные болезни системы кровообращения.

Результат массажа лица

Полезные советы для похудения лица 

Массаж – весомая, но не единственная процедура в борьбе за похудевшее лицо. Можно обратить внимание на следующие советы, которые комплексно избавят ваше личико от лишнего жира:

• Соблюдение диеты разгонит метаболизм и поможет сбросить лишние килограммы, что выигрышно отразится и на лице.
• Правильная посадка и поддержка осанки не позволит находиться в статичном сгорбленном положении, в котором второй подбородок как бы закрепляется.
• Хорошо подобранная стрижка и правильный макияж освежат образ и акцентируют внимание на свежести и яркости девушки, а не на состоянии ее щек и подбородка.
• Низкая подушка или ее отсутствие не ослабят лицевую мускулатуру. Высокий аксессуар для сна способствует появлению второго подбородка и возникновению отечности.

Рекомендуем прочитать статью о точечном массаже для похудения. Из нее вы узнаете об особенностях проведения, по каким точкам проводится, возможности похудения живота и существующих противопоказаниях. 

А здесь подробнее о подтяжке кожи после похудения.

Массаж в домашних условиях способен придать лицу свежий и ухоженный вид, а также избавить от отека и жирового слоя в области щек и подбородка. Каждая девушка может выбрать массаж себе по душе и силам, либо же прибегнуть к простым, но действенным техникам для похудения лица. Проводить процедуры следует регулярно, что обеспечит их эффективность и наглядный результат в зеркале.

Похожие статьи

• Как похудеть в лице, сделать быстро, чтобы обвисли…

  Основные правила, как похудеть в лице, подойдут для девушек, подростков, мужчин. Дело в том, что быстро это сделать не получится, а чтобы обвисли скулы, придется поработать. Например, помогут упражнения в домашних условиях.

• Точечный массаж для похудения: как сделать китайский…

  Еще тысячу лет назад изобрели точечный массаж для похудения и нормализации состояния здоровья. Сделать китайский массаж в домашних условиях также реально. Он поможет для похудения живота, налаживания сна, снижения аппетита.

hudeiskorei.com

Массаж и упражнения для похудения лица и щек

Для многих женщин похудение в лице может быть более проблемным, чем похудение в животе и бедрах.

Особенно, если от природы они наделены круглым личиком и «щечками».

Обычно лицо худеет вместе со всем телом, но не стоит прибегать к чудо-диетам, которые обещают потрясающие результаты за три дня.

Общая информация

Похудение в лице должно быть комплексным и постепенным.

Нужно придерживаться правильного питания, кроме того, постоянно следить за осанкой, поскольку постоянная сутулость нарушает кровообращение и становится причиной отеков на лице.

Что касается физической активности, то, как и всему телу, лицу нужны постоянные нагрузки. Специального вида спорта, направленного на похудение лица, не существует, но прекрасным решением может стать массаж для лица и специальные упражнения, направленные на устранение всего лишнего с проблемных областей.

О том, как делать точечный массаж для омоложения лица Шиацу, вы можете узнать из нашей статьи.

к содержанию ↑

Техника

Справиться с округлостями в зоне щек и вторым подбородком помогает специальный массаж лица, который вы можете сделать и в домашних условиях самостоятельно.

Оптимально делать массаж утром после того как вы умылись.

Вам нужно будет небольшое махровое полотенце.

Для улучшения эффекта можно смочить его в настое трав (шалфея, ромашки или других целебных растений). Настой лучше готовить вечером. Нужно взять столовую ложку травы, залить ее 1,5 стаканами горячей воды и дать настояться на протяжении двадцати минут, после чего процедить.

Для выполнения массажа отожмите полотенце и возьмите его за концы, после чего сведите руки и разведите их резко, получив хлопающее движение. Хлопки по проблемным участкам должны быть осторожными. Рекомендуется делать около 15 таких хлопков с интервалом в несколько секунд.

к содержанию ↑

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своей кожи, особое внимание стоит уделить кремам, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% кремов известных марок находятся вещества, отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как methylparaben, propylparaben, ethylparaben, Е214-Е219. Парабены негативно влияют на кожу, а также могут вызывать гормональный дисбаланс. Но самое страшное, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ натуральных кремов, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic – лидера в производстве полностью натуральной косметики. Вся продукция изготавливается под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Убираем щеки

Устранить «щечки» помогает массаж с применением меда.

Нужно промочить кончики пальцев в натуральном меду и произвести массаж, который должен в чем-то напоминать процесс набора текста на клавиатуре.

Такими постукиваниями и стираниями нанесите мед на кожу. Подержите пять минут, затем смойте водой.

Мед также можно заменить лимонным соком. Смочите в нем марлевую ткань и нанесите ее на щеки на 30 минут. После снимите марлю и нанесите крем с подтягивающим эффектом. Сок лимона, кстати, смывать не обязательно.

Как вылечить экзему на коже лица? Ответ узнайте прямо сейчас.

к содержанию ↑

Избавляемся от второго подбородка

Второй подбородок – довольно распространенная проблема, особенно у женщин в возрасте и у склонных к полноте.

Справиться с ним поможет регулярный массаж, разминающий жировые отложения.

Процедура проста, и не потребует от вас много времени и усилий. Массаж рекомендуется делать в утреннее и вечернее время после использования крема для шеи.

Начинать массаж лучше с поглаживаний, что поможет разогреть кожу и подготовить ее к более активным движениям. Выполняйте такие движения тыльными сторонами ваших кистей, направляясь от центральной части подбородка вправо и влево.

Двигайтесь сначала вверх, затем вниз. Затем можно сделать круговые движения подушечками пальцев по всей территории подбородка. После можно начинать похлопывающие движения с таким же направлением, как и поглаживания. Хлопайте максимально быстро, пока рука не устанет.

Далее следуют щипки проблемной зоны подбородка с помощью двух первых пальцев на обеих руках. Не стоит слишком растягивать кожу, напротив, нужно как бы вдавливать ее. Далее нужно снова вернуться к растираниям по кругу и завершить процедуру с помощью поглаживаний.

В таком массаже можно использовать мед. Чтобы устранить риск аллергии на него, можно перемешать его со сметаной или творогом.

к содержанию ↑

Упражнения и гимнастика

Чтобы похудеть в лице, нужно обеспечить ему некоторые нагрузки. Из стандартных видов спорта похудеть в области лица может помочь, наверное, только плавание.

В то же время для похудения щек и второго подбородка существуют специальные упражнения, которые нужно делать пару раз в день, и обязательно один раз перед сном.

Какие упражнения помогают похудеть в щеках:

1. Нужно крепко сжать губы, на пару секунд максимально стянуть щеки вовнутрь, затем отпустить. Можно выполнять и двумя щеками сразу, и поочередно.
2. В рот нужно набрать воздух и сильно сжать губы. Далее воздух должен быть направлен в область под верхней губой таким образом, чтобы вы ощущали, как на щеках натягивается кожа. Затем воздух нужно направить под правую щеку, задержав положение на пару секунд, затем проделать аналогичные действия с левой. Потом стоит направить воздух к нижней губе. Таких подходов нужно делать 10 при каждой тренировке для щек.
3. Крепко сжать губы, натянуть кожу на щеках и собрать губы в складочки. Задержать это положение на несколько секунд и отпустить. Повторять десять раз.
4. Постарайтесь улыбнуться максимально широко, чтобы были видны все десны, затем несильно сжать зубы. Такое положение сохраняйте пять секунд. Нужно делать десять подходов.
5. Открыть рот максимально широко, затем сложить губы буквой «О» и сохранить это положение в течение нескольких секунд, после чего отпустить. Повторять десять раз.

Обучение мимической гимнастике для лица от морщин вы найдете на нашем сайте.

Упражнения от второго подбородка:

1. Нужно представить, что у вас на подбородке находится большой груз, и вам нужно его удержать. Медленно поднимайте подбородок и откидывайте голову, после возвращайтесь в исходное положение. Повторять упражнение нужно не менее шести раз.
2. Регулярное хождение с книжкой на голове, популярное среди моделей, тоже помогает справиться со вторым подбородком. В качестве бонуса ровная идеальная осанка.
3. Попробуйте сильно подпереть подбородок руками в кулаках, после опустите голову низко, создав кулачкам барьер. Повторить несколько раз.
4. Голову нужно запрокидывать назад, при этом, пытаясь максимально натянуть нижнюю губу на верхнюю. Далее выполнить то же самое, но в противоположной последовательности.
5. Попробуйте высунуть изо рта язык, и вначале достать им до носа, а затем до подбородка.
6. Эффективен и другой прием с языком – нужно высунуть его изо рта, и несколько раз нарисовать им в воздухе «восьмерки».
7. Хороший результат дают повороты и наклоны головы, которые нужно выполнять в течение нескольких минут.
8. Максимально напрягите мышцы лица, а после начните произносить гласные звуки – «о», «и», «а», «у».
9. Попробуйте упражнения лежа. Лежать нужно на твердой поверхности в положении руки за голову. Далее попытайтесь оторвать голову, оставив все тело неподвижным и посмотреть на пальцы ног. В таком положении нужно продержаться минуту, после – вернуться с исходное. Повторяйте упражнение десять раз.

к содержанию ↑

Рекомендации и меры предосторожности

Хотя массаж лица имеет минимум противопоказаний, тем не менее, они присутствуют.

Так, наличие ранок и кожных заболеваний, близко расположенные или расширенные сосуды могут стать причиной того, что массаж не поможет, а сильно навредит.

Если вы хотите, чтобы принятые вами меры были результативными, выполняйте массаж и упражнения регулярно и качественно.

Чтобы убрать щеки и второй подбородок, упражнений и массажа может быть недостаточно. Играет роль правильное питание, ведь именно люди с лишним весом в большинстве случаев имеют и полное лицо.

В борьбе со вторым подбородком также можно использовать различные народные рецепты в виде масок и ванночек, рецептов которых существует очень много.

Похудение лица – задача непростая, но справиться с ней можно.

Нужен комплексный подход и регулярность в выполнении массажа и упражнений – и уже скоро вы подарите вашему лицу идеальный овал и забудете о ненужных жировых отложениях.

О том, как делать антивозрастной массаж для лица в домашних условиях, читайте здесь.

Комплекс упражнений для похудения лица в этом видео:

Поделиться с друзьями:

kakfeya.ru

Массаж для похудения лица в домашних условиях

Массаж для похудения лица – это лечебная процедура, которая позволяет вернуть коже эластичность, делает овал четким и убирает второй подбородок. Для эффективности мануальной терапии важно придерживаться диеты, выполнять комплекс упражнений.

Показания и противопоказания к массажу лица

С возрастом кожа теряет эластичность из-за недостатка коллагена. В период активного похудения наблюдается уменьшение объемов бедер, живота. В процессе фигура меняется, появляется проблема обвисания – овал лица становится нечетким, появляется второй подбородок. Кожу нужно подтягивать, используя мануальную терапию, лимфодренажные техники. Массаж полезен в таких ситуациях:

• лишний вес, склонность к ожирению в связи с перееданием, сахарным диабетом, проблемами с гормонами;
• второй подбородок, общая припухлость лица из-за жировых отложений или резкого похудения;
• массаж эффективен при повышенной отечности тканей, накоплении жидкости в организме;
• морщинки;
• обвисшая кожа после быстрого похудения.

Нельзя применять мануальные техники для лица в следующих случаях:

• воспаление;
• гнойные образования, прыщи;
• лицо, обильно покрытое родинками;
• лихорадка;
• аллергическая реакция. Аллергикам не следует использовать дополнительные компоненты для массажа – масла, мед;
• расширенные капилляры.

При сверхчувствительной коже высок риск раздражения. Лучше предварительно проконсультироваться с дерматологом о методе похудения. Массаж проводите осторожно, соблюдайте технику выполнения, иначе высока вероятность спровоцировать появление морщинок на лице.

Если игнорировать противопоказания, возможно усиление воспалительного процесса, повреждение тканей, растягивание кожи.

Виды и инструкция по проведению массажа для лица

Разработаны различные методики массажа для похудения. Выбор наиболее подходящей техники делается в зависимости от типа кожи лица, чувствительности. Во время процедуры в салоне или самостоятельно дома используются щипки, растирания, массирование, надавливания. Специальные приборы не нужны. Длительность – 15-30 мин.

Двигаться всегда нужно по линиям для массажа, не прилагая излишних сил. Перед процедурой для похудения важно очистить лицо от косметики, умыться.

Не рекомендуется проводить сеанс перед сном. Излишнее возбуждение из-за выполненных манипуляций помешает полноценно отдохнуть. Провести массаж лица для похудения щек лучше утром, днем. Процесс ускорит движение крови и лимфы, способствуя потере веса.

Классический вариант

Классический массаж рекомендуется делать каждый день дважды: поутру, чтобы взбодриться, и за 2-3 часа до сна. Во время процедуры используются 2 или 4 пальца одновременно с двух сторон лица. Важна симметричность массирующих движений для равномерного похудения. Пальцы ставятся под подбородок и движутся в сторону ушей, затем возвращаются в исходное положение. Процедура длится ¼ часа.

Пошаговая инструкция выполнения массажа:

1. Погладьте лицо, двигайтесь от носа, лба к вискам и наверх.
2. Помассируйте нос от конца до лба, затем скользите над бровями к височным долям. Симметрично двумя руками в разные стороны.
3. По тем же областям постучите пальцами. Сильное давление противопоказано.
4. Используется средний, безымянный пальцы: скользите вокруг глаз от височных долей к внутренним уголкам. Затем вверх к бровям и обратно к правому, левому виску.
5. Массаж осуществляется средним, указательным: щипайте кожу лица по массажным линиям. Обойдите все зоны, чтобы добиться равномерного похудения.
6. Последний этап – поглаживания.

Дополнительно косметологи рекомендуют втереть увлажняющий крем. Для эффективного воздействия нужно питать кожу, заранее подготовьте сосуд с подходящим линиментом. Утренний массаж лица с целью похудения делают с полотенцем спустя полчаса после сна:

1. Полотенце нужно намочить: ледяной воде либо травяном отваре. Подбираются натуральные ингредиенты индивидуально, в зависимости от типа кожи. Можно заменить полотенце на смоченные салфетки.
2. Хлопайте тканью по лицу: обойдите контур, щеки и в конце – нижняя часть.
3. Вновь окуните в воду или настойку, выжмите.
4. Легонько натирайте, двигаясь по кругу от челюстных мышц до лба.

Завершите массаж протиранием лица льдом. Заранее заготовьте кубики из воды или отвара трав. Регулярные процедуры способствуют похудению.

Массаж Асахи

Метод рекомендован для создания четкого контура овала без обвисания. Если нет склонности к аллергии, дополнительно применяются масла – будет легче скользить по лицу во время массажа. Для похудения щек применяют технику Асахи:

1. Поставьте пальцы на подбородок, двигайтесь к глазам, минуя губы. Осуществляйте легкое надавливание.
2. Надавив на кожу, двигайтесь от губ к щекам по скулам. Одной ладонью нажимайте, второй – фиксируйте подбородок.
3. Разминайте лицо от носа до висков. Для похудения важна плавность движений.
4. Затем делайте массаж от подбородка до височных областей.
5. Последний этап: ведите пальцы от верхушки ушной раковины до подбородка, надавите на зону под челюстью.

Для эффективного похудения проводите процедуру ежедневно 1 раз в сутки. Перерывы делайте в выходные.

Техника Жаке

Массаж по методике Жаке проводится с помощью сильных щипков кожи лица. Импульс, посылаемый с помощью движений, ускоряет ток крови, лимфы, справляется с отеками, способствует похудению. Похожий принцип применяется при вакуумной, баночной технике. Пошаговая инструкция:

1. Умойтесь, разомните лицо пальцами.
2. Быстрыми щипками выполните массаж подбородка, потом щек. Захватывайте с помощью указательного и большого пальца. Повторите 2-3 раза, постепенно усиливая щипки.
3. В аналогичной последовательности постукивайте по зонам лица для похудения, создавая вибрацию.
4. Разомните кожу, двигаясь от лба до подбородка.

Использовать крема, масла не нужно, пальцы будут скользить. После массажа можете воспользоваться линиментом, который успокоит раздраженные кожные покровы.

Другие

Техника массажа, способствующая похудению лица, основывается на хлопках полотенцем. Приготовьте отвар трав или растворите в воде соль. Чередуйте рецепты для максимального результата. Процедуру рекомендуется повторять с утра и вечером. Выполняется поэтапно:

1. Ткань окунают в отвар/раствор, выжимают.
2. Сверните полотенце в ролл, держите с 2 сторон.
3. Похлопайте тканью по лицу, направляясь от подбородка до лба.
4. Отдельно выполните массаж щек: 8-10 повторов движений.
5. Прилагайте все больше сил.

После сеанса с целью похудения кожу обработать ромашковым отваром с добавлением шалфея и липы. Чайную ложку травяной смеси залейте 200 мл кипятка и оставьте на ⅓ часа до процедуры.

Если есть аллергия, используйте раствор соли (предпочтительно морской).

Методики массажа лица в салоне

В спа-салоне предлагают различные методики для похудения. Подобрать оптимальный вариант поможет предварительная консультация. Мастер осмотрит кожные покровы, изучит проблемные участки, расскажет о противопоказаниях.

Техника массажа для похудения лица	Как проводится
Поглаживание	Под глазами надавливание происходит от внешних уголков к носу, сверху – обратное направление. Гладить нужно с надавливанием, быстро, чтобы ускорить метаболизм, кровоток, необходимый для похудения.
Растирание	Массаж не должен причинять боль, растягивать кожу. Если мастер переусердствует, высок риск спровоцировать появление морщин.
Постукивание	Пальцами быстро барабанят по всему периметру лица. Особенно эффективен массаж щек для похудения и уничтожения второго подбородка.
Щипки	Кожа захватывается двумя пальцами и делается быстрый щипок. Процедура неприятна, но позволяет убрать щеки и второй подбородок. Щипать нужно только указанные области, нос не затрагивается.

Дополнительная техника массажа – нанесения меда на лицо. Остальные способы воздействия не применяются, мастер лишь прикладывает пальцы к проблемным зонам и быстро убирает, чтобы активные вещества проникали в клетки и ускорили процесс похудения. Медовую технику делают с интервалами в 3-4 дня.

Завершать любой массаж нужно общим поглаживанием раздраженной области лица, нанесением питательного крема или сыворотки. Косметические средства подбираются индивидуально в зависимости от чувствительности и типа кожи.

Какой результат ожидать и сколько сеансов необходимо

Получить мгновенный результат после одной процедуры нельзя. Заметные изменения в виде похудения щек, изменения контуров лица наступают через 5 сеансов. Полноценный курс массажа включает от 18 до 20 процедур. Благодаря эффекту лифтинга, кожа подтягивается, наблюдается разглаживание морщинок, исчезновение второго подбородка.

В салоне мануальную процедуру проводят с интервалами в 1-2 дня. В домашних условиях можно разминать проблемные области ежедневно. Массаж лица для похудения и подтяжки требует регулярности. Забрасывать сеансы после получения результата нельзя, иначе проблема вскоре вернется.

Если параллельно не наладить питание, игнорировать физические нагрузки, кардинально улучшить внешность не выйдет. Борьба с жировыми отложениями на лице требует комплексного подхода.

Статья проверена редакцией

zhivotboka.ru

быстро уменьшить пухлый щеки в домашних условиях с помощью упражнений, питания, массажа / Mama66.ru

Есть несколько эффективных способов убрать щеки. Припухлость лица может быть следствием возрастных изменений или генетической предрасположенности, избыточного веса или его резкой потери, отечности или некорректного ухода.

Убрать округлость щек на раннем этапе помогает целый комплекс мер, включающий диету и здоровый образ жизни, ежедневный уход за лицом, шеей и зоной декольте, массаж, гимнастику для лица и тела. С годами женщине эффективнее я пользоваться профессиональными методиками коррекции щек и овала лица. Дамам в возрасте 50-55+ пригодится помощь хирурга-пластика.

В каких случаях щеки можно убрать

Чтобы избавиться от пухлых щек, необходимо выяснить причину, по которой они появились. Если виновен возраст или генетический фактор, то решение проблемы возможно только хирургическим путем. Самостоятельно убрать «бульдожьи» щечки или широкие скулы с рождения не получится.

Если масса тела нормальная, а щеки пухлые, возможно, дело в отеке лица. Нужно посетить доктора и узнать его причину. Регулярный прием отдельных лекарств, отпускаемых без рецепта, также может провоцировать отечность лица.

При наличии избыточного веса или тяги к сладкому похудеть в лице и щеках можно с помощью снижения массы тела.

Читайте также:

Чтобы убрать щеки, потребуется:

• сбалансированная диета;
• регулярные тренировки;
• косметические мероприятия.

Уменьшение калорийности рациона и физнагрузки в комплексе сжигают жировую массу во всем теле, включая подкожный жир на щеках.

Известно, что любая монодиета помогает быстро убрать щеки в домашних условиях, так как первым у женщин худеет лицо. Но при выходе из этой жесткой схемы, когда калорийность рациона возрастает, щеки первыми увеличиваются.

Массаж и упражнения для уменьшения щек

Бороться с пухлыми щеками помогает регулярный массаж и упражнения для похудения лица. Если тренировки мимических мышц проводить от случая к случаю, то рассчитывать на заметный результат не стоит.

Убрать щеки в домашних условиях поможет комбинированный подход, который включает:

• массажа;
• контрастное умывание;
• упражнения.

Инструкция к массажу

Массаж – наиболее эффективный метод, помогающий уменьшить щеки в домашних условиях:

• После тщательного очищения кожи лица наносим питательный крем или жирное косметическое масло – оливковое, арганы, миндальное.
• Сначала легко поглаживаем кожу, не допуская ее растягивания.
• Двигаясь от центра лица по массажным линиям к мочкам ушей, слегка пощипываем щеки.
• Аккуратно похлопаем пальчиками по линиям, проходящим от центра подбородка до ушей.
• Промокаем кожу салфеткой и наносим увлажняющий крем.

Читайте также:

Поможет убрать щеки в домашних условиях и регулярный медовый массаж (проводите его перед упражнениями):

1. Поместите 1 ст. л. меда в термопосуду и слегка согрейте на паровой бане или в микроволновке.
2. Кончиками пальцев наносите мед на кожу щек, деликатно постукивая по массажным линиям, пока он не станет прилипать.
3. Делайте обработку щек медом до легкого покраснения. Слишком энергично хлопать не надо, достаточно розового тона лица, иначе может появиться отек. Стимулируя микроциркуляцию крови, можно увеличить приток питательных веществ к клеткам и кислорода – главного участника процесса сжигания жира.
4. Умойтесь прохладной водой или травяным отваром и промокните кожу полотенцем.

Контрастные процедуры для уменьшения щек

Умывание поочередно теплой и холодной водой помогает стимулировать процессы обмена, улучшать кровоснабжение, заряжать кожу бодростью и энергией.

Чтобы быстро убрать щеки на лице, процедуру контрастного умывания:

• Начинают с теплой фазы. Ополоснуть лицо в течение 5–10 секунд.
• Переход к холодной фазе. Повернуть кран холодной, но не ледяной, воды и ополаскивать лицо 5–10 секунд.
• Повторить процедуру 3–5 раз.
• Завершать контрастное умывание нужно на холодной фазе. Во время последнего умывания лучше усилить контрастный эффект, немного повысив температуру горячей воды и понизив у холодной. Заключительное умывание лучше продлить на несколько секунд, а затем растереть лицо мягким полотенцем, не растягивая кожу. Затем кожу обрабатывают увлажняющим кремом.

Заменой контрастному умыванию может стать протирание щек и лица по утрам льдом из отваров ромашки, мяты, зеленого чая, петрушки. После непродолжительной процедуры, чтобы не переохлаждать кожу, лицо промокают полотенцем или салфеткой.

Чтобы убрать щеки, непременно потребуются упражнения для лица. После обязательного разогрева мышц массажем:

1. Задержать во рту максимальное количество воздуха, надув щеки. Досчитать до 10-50 раз, выпустить воздух и расслабить мышцы. Постепенно увеличивать время «надува» до 3-х минут.
2. Набрать немного воздуха в рот и перекатывать его из правой щеки в левую и наоборот, затем покатать воздушный шарик от нижней губы к верхней.
3. Снова набрать побольше воздуха в рот и выпускать его порциями. Ладонями слегка прижимать щеки, чтобы сопротивление мышц заставляло их работать.
4. Сложить губы «бантиком» или «рыбкой». Поворачивать их в таком положении влево-вправо.
5. Прижать щеки руками и улыбнуться, сопротивляясь мышцами щек.
6. Зажав зубами карандаш, чертить в воздухе буквы алфавита, слова или цифры.
7. Сложив губы в трубочку, протяжно петь гласные – «о», «у», «и».
8. Сформировать губами трубочку, как при произношении звука «о». Языком массировать изнутри то левую, то правую щеку, нажимая по 3 секунды на каждую.
9. Выполнить 100 или больше поцелуев. Эта зарядка не только отлично тренирует щеки, но и поднимает настроение!

Чтобы убрать щеки, упражнения для скул повторяют не менее 25–50 раз.

Салонные и хирургические способы убрать щеки

Чтобы сделать лицо худым и убрать пухлые щеки врач-дерматокосметолог выберет поэтапное применение различных методик:

• Биоармирования. Показано при слабом или умеренном птозе без чрезмерных жировых отложений или возрастных комков. По индивидуальной схеме будет введен под кожу плотный гелевый препарат, который образует каркас. На нем будут формироваться собственные коллагеновые нити, удерживающие срединную часть лица. Проводится курс из 2–3 процедур с интервалом в 2 месяца. Эффект длится до 2-х лет.
• Плазмолифтинга. Введение плазмы, полученной из собственной крови пациента, в глубокие дермальные слои стимулирует коллагеногенез и устраняет птоз – провисание тканей. Чтобы убрать щеки, нужно пройти курс из 5–7 сеансов с перерывами по 14 дней.
• Термолифтинга. Прогрев тканей на ранних стадиях птоза позволяет избавиться от щек на лице за счет высокочастотных радиотоков. Высокая температура помогает расщеплять жир и повышает упругость кожного покрова. Не применяется в период активного солнца, существуют противопоказания. Общее лечение состоит из 7–10 сеансов с интервалами по 14 дней. Эффект держится около 18 месяцев.
• Тредлифтинга. Под кожу вводятся золотые, платиновые или мезонити, обеспечивающие подтяжку и укрепление нижней трети лица – подбородка и мягких тканей щек. Цена процедуры зависит от качества и стоимости нитей. Перед сеансом тредлифтинга рекомендуется убрать жир с лица и щек с помощью липосакции, иначе эффект будет кратковременным. Если выполнить обе процедуры в комплексе, то результат может держаться до 2-х лет. Из минусов метода – дороговизна, для тонкой кожи – просвечивание каркаса сквозь дерму.

Обвисание кожи щек в среднем возрасте и в менопаузе можно убрать с помощью пластической хирургии.

Эти способы уменьшения щек и коррекции овала лица имеют свои плюсы и минусы:

• Преимуществами эндоскопической подтяжки верхней части лица являются небольшие надрезы, отсутствие побочных осложнений, скорая регенерация тканей и поднятие мышц на скулах, что помогает убрать лишний объем щек. Из недостатков метода – шрамы остаются заметными, так как не рассасываются рубцы и способ неэффективен при большой округлости щек.
• Достоинствами круговой подтяжки лица служат радикальное изменение овала, лифтинг щек, четкость скул и длительное омоложение, если проводить контурную пластику, то до 7-ми лет. Из минусов – отеки могут беспокоить до 30 дней, медленно регенерируются ткани, применение наркоза и возможность не более 2-х операций за всю жизнь.
• SMAS-лифтинга. Преимущества методики – исчезновение глубоких морщин и восстановление эластичности тканей, хорошо подтягиваются щеки, эффект может сохраняться до 14 лет. Из недостатков – необходимость общего наркоза и 3-недельный период восстановления с синяками, отеками и воспалениями.

Питание для избавления от щек

Полные щеки – результат избыточной массы тела или водно-солевого дисбаланса. Диета для похудения лица и щек – это правильное, сбалансированное питание, при котором исключают продукты, способствующие набору веса.

Чтобы убрать щеки, нужно исключить из меню:

• мучное, выпечку и сладости;
• соусы, стимулирующие аппетит, на основе кетчупов и майонеза;
• соль;
• алкогольные напитки, включая пиво с закусками;
• полуфабрикаты быстрого приготовления и фастфуд.

Читайте также:

Фракционное – дробное – питание лучше других помогает убрать толстые щеки. Для этого нужно потреблять еду небольшими порциями по 5–6 раз в день.

Из полезных продуктов можно выбрать:

• белковую пищу – постное мясо и рыбу, творог, яйца, куриную грудку или морепродукты;
• углеводы в кашах, богатых растительной клетчаткой, макаронах из твердых сортов пшеницы, фруктах и овощах;
• кальцийсодержащие продукты;
• растительные жиры – оливковое, подсолнечное масло, которое используют только для приготовления салатов;
• чистую воду не менее 1,5–2 л в день;
• зеленый чай.

Если вы хотите быстро убрать щеки и в целом похудеть, придется отказаться от промышленных сладостей. Из десертов допускается немного сухофруктов, пару кусочков темного шоколада или протеиновый батончик.

Тренировки для похудения щек

Отдельно избавиться от жира на щеках, не прибегая к снижению общей массы тела, не получится. Организм сжигает энергию, равномерно извлекая и расщепляя триглицериды внутри адипоцитов со всех участков тела.

Самыми эффективными для похудения ученые считают высокоинтенсивные интервальные тренировки, когда кардионагрузки распределяются циклами – поочередно меняется «взрывной» этап и восстанавливающий.

Убрать полные щеки получится, чередуя быстрый бег с ходьбой в течение 30–40 и более минут. Процесс расщепления жира начинается примерно через 20 минут интенсивной нагрузки, когда пульс достигает соответствующего уровня.

Чтобы усилить эффект в тренировочный комплекс включают силовые упражнения, комбинированные прыжки «Джампинг-Джек» и «Берпи», выпады, приседания и другие. Они помогают нарастить мышечную массу, благодаря которой организм сжигает жир во всем теле, включая подкожный слой на щеках.

Что сделать, чтобы щеки похудели? Заниматься регулярно и постепенно наращивать нагрузку.

Врачи Национальной службы здравоохранения Британии рекомендуют в неделю уделять аэробным тренировкам не менее 2,5 часов. Если во время бега или приседаний взять в руки гантели, то интенсивность сжигания жира в организме возрастет и щеки начнут худеть быстрее.

Водный баланс при отечности щек

Уменьшение щек – это не только борьба с жировой прослойкой, но также избавление от отеков. Для восстановления водного баланса необходимо исключить или свести к минимуму сахар и соль, главным свойством которых служит удержание воды в организме. Они помогают накапливать жидкость и запасать ее в жировой ткани, которая впитывает влагу, как губка. Этот процесс происходит и в области многострадальных щек.

Убрать пухлые из-за отечности щеки за неделю девушке можно легко, если не солить еду, убрать спиртное и сладкое из рациона. В ежедневное меню включить растительную клетчатку в виде овощей и фруктов. Потреблять больше кальция из нежирных сортов сыра, творога, йогурта и кефира.

При этом нужно пить чистую воду не менее 1,5 л в день, не считая чая, кофе, соков и других напитков, которые диетологи считают едой. Вода способствует устранению отеков.

Убрать щеки за неделю получится, если ежедневно делать лимфодренажный массаж, помогающий вывести излишки жидкости из тканей щек, практиковать контрастное умывание и делать зарядку для лица и тела.

Читайте также:

Маски от отечности щек дают слабый эффект, они больше направлены на подтяжку кожи и ее оздоровление. Но могут использоваться в комплексе с массажем, гимнастикой для лица и контрастными процедурами.

Похудение щек – процесс комплексный. В домашних условиях можно предотвратить нарастание объема массажем, диетой, тренировками лица и тела. С возрастом придется использовать помощь косметолога или пластического хирурга.

Фото: ru.freepik.com

Полезное видео о том, как убрать щеки упражнениями

mama66.ru

Виды массажа и комплекс упражнений для похудения лица

Массаж, направленный на похудения лица способствует исчезновению отеков и выведению лишней жидкости из тканей. Это позволяет уменьшить объем щек, устранить «мешки под глазами», сделать более выразительными контуры подбородка и шеи.

Убрать лишний объем поможет лимфодренажный массаж лица

Во многих случаях при отечности лицевых тканей достаточно выполнить 5-минутный комплекс массажных движений. Они помогут вернуть привычные очертания лица и сделать его контуры изящнее. Лимфодренаж улучшает работу лимфатических капилляров, сосудов и узлов, что восстанавливает нормальное содержание воды в мышечной ткани и подкожной клетчатке лицевой области.

Это экстренная мера, например, при отеках по утрам.

5 простых упражнений, которые в домашних условиях устранят излишки воды в тканях:

• легкое растирание областей над и под ключицами, направленное от грудины к плечам;
• растирание контура нижней челюсти, начиная в центре подбородка и заканчивая под ушными раковинами;
• растирание по нижней границе глазниц от носа до скуловой области, не достигая висков;
• растирание тканей над верхним краем бровей, начиная от переносицы;
• легкое воздействие на лимфатические узлы, начиная с обеих сторон под ушами и двигаясь вниз по боковым поверхностям шеи к плечам.

Улыбка поможет улучшить форму подбородка

Ниже приводятся простые упражнения, регулярное выполнение которых способствует похудению нижней трети лица (щек и подбородка):

• сомкнуть губы и образовать ими круг, как для поцелуя в щеку, удерживать 5 секунд;
• с сомкнутыми губами растягивать рот, как бы пытаясь улыбаться, скрывая зубы, удерживать 5 секунд;
• повторить первые 2 упражнения несколько раз;
• улыбаться с сомкнутыми губами, при этом поднимая уголки рта как можно выше, удерживать положение в течение 5 секунд;
• широко улыбаться, открыв рот и приподняв его уголки, в течение 5 секунд;
• повторить упражнения 3 и 4 несколько раз.

Упражнения для шеи

Улучшить отток жидкости от лицевых тканей, избавиться от второго подбородка и нависающих «брылей», можно, выполняя комплекс упражнений и массажных процедур для верхнего плечевого пояса:

• завести руки за спину, соединить запястья, попытаться свести вместе лопатки, выпрямить грудь;
• потянуться правым плечом вперед, задержаться в этом положении и наклонить вперед голову, растягивая задние мышцы шеи;
• повторить то же самое с левой стороны;
• наклонить голову немного вперед и спиралевидными движениями пальцев сделать расслабляющий массаж от области за ухом вниз, до ключиц.

Расслабление мышц – ключ к восстановлению их кровоснабжения

Нередко причиной отечности становится чрезмерное напряжение и спазм шейных мышц. Избавившись от него, можно заметить улучшение кровообращения в тканях лица, повышенную упругость кожи, ее красивую окраску, уменьшение отеков и жировых отложений.

Предлагается такой комплекс движений:

• сжать кисти в кулаки, положить их на щеки и продвигать вниз к ключицам, повторить 5 раз;
• с помощью указательного и среднего пальцев промассировать область над ключицей от грудины к плечу 5 раз с каждой стороны;
• с помощью большого пальца сделать такой же массаж под ключицей, начиная от ее середины, и продвигаясь к плечу, повторить 5 раз;
• растирать ладонями шею и ключицы с обеих сторон, направляясь вверх и вниз, 5 раз.

Ежедневный лифтинг-массаж

При имеющихся избыточных отложениях жира в лицевой области можно дважды в день делать такую процедуру:

• поглаживания от носовых крыльев к височным областям;
• легкое растирание носовой области: от кончика к переносице, с переходом в надбровные зоны и к височным областям;
• по тем же линиям сделать легкое похлопывание;
• поглаживание под глазницей снаружи внутрь, над глазницей – от переносицы наружу, то есть круговые движения;
• по тем же самым направлениям сделать легкие щипковые движения, затем разгладить кожу и нанести увлажняющий или питательный крем.

Массаж против второго подбородка

Выполняется несколько последовательных действий:

• проводится похлопывание подбородка и шеи тыльной стороной кисти;
• от центра нижней челюсти по направлению к ушам обеими руками сначала делаются спиралевидные растирания, затем щипковые движения и в конце процедуры – поглаживания;
• длительность такой процедуры – не более 5 минут в день.

Избавление от пухлых щек

Для похудения щек можно делать массаж лица с помощью меда. Для этого подойдет вид меда, главное, чтобы он был жидким. Делать процедуру можно утром и вечером.

На кончики пальцев наносится немного меда, а затем проводятся похлопывания по щекам. Мед прилипает к коже, и она оттягивается. Такая процедура практически идентична обычному медовому массажу, часто применяющемуся для похудения. После завершения сеанса мед смывают, на кожу наносят крем.

Массаж с помощью полотенца

Чтобы усилить эффект похудения, можно использовать мягкое махровое полотенце. Полезно смочить его в настое трав – шалфея, ромашки, зеленого чая. Таким полотенцем аккуратно, но тщательно протирают лицо дважды в день по массажным линиям, стараясь добиться улучшения кровообращения в тканях.

Свернутым в жгут полотенцем полезно воздействовать на второй подбородок, растягивая его в стороны и хлопая по жировым отложениям. Более радикальным способом является использование хлопчатобумажной салфетки, смоченной в концентрированном солевом растворе.

Виды процедур в зависимости от возраста

Девушкам начиная с 16 лет поможет щипковое воздействие:

• крем не применяется;
• используется подсушивающая основа – тальк;
• кожа сперва разглаживается и растирается по массажным линиям, а затем на нее наносятся щипки большим и указательным пальцами.

Женщинам от 25 лет с небольшими отложениями жира на лице советуют делать классический массаж:

• на кожу и руки наносится массажный крем;
• движения включают поглаживание и легкое растирание;
• линии движения – от середины нижней челюсти к мочкам ушей, от углов рта к козелкам, от крыльев носа – к скулам, от надбровья – в стороны и вверх.

Пациенткам старше 35 лет, имеющим глубокие кожные складки, отложения жира на щеках или на других локальных областях, поможет скульптурный массаж:

• для него не нужен крем, но необходим тальк;
• делается растирание по основным линиям массажа;
• в выбранной области осуществляется глубокое растирание;
• процедура продолжается вибрацией и поколачиванием, и завершается поглаживанием.

Скульптурный массаж проводится только специалистом.

Основные массажные линии лица

Японский массаж шиацу

Он не обладает выраженным действием, направленным на похудение. Однако после курса лечебных процедур рекомендуется постоянно делать шиацу, чтобы надолго закрепить полученный эффект.

При проведении процедуры подушечки пальцев устанавливаются на определенные кожные точки, ими надавливают, затем производят спиралевидные движения. Точки для массажа шиацу:

• висок и линия, направленная от крыла носа к уху;
• внутренний угол глаза;
• переносица и линия над бровями по направлению к вискам;
• углы рта;
• уголки носа;
• область под скуловой костью (прощупывается на щеке).

На каждую точку нужно оказывать давление в течение 10 секунд, симметрично с двух сторон.

Противопоказания

Для любого вида массажа лица существуют общие противопоказания:

• угревая сыпь, экзема, герпетические высыпания, другие дерматологические патологии в области проработки;
• болезни центральной нервной системы, эпилепсия, повышенное внутричерепное давление;
• онкологические заболевания;
• острые инфекции;
• аллергические реакции на используемые компоненты, например, на мед.

Массаж обладает довольно выраженным действием на организм, поэтому при любом ухудшении состояния необходимо прекратить процедуры и обратиться к врачу.

Читайте также подробнее о таких видах массажа:

Косметика премиум класса, вы можете узнать по ссылке.

bellaestetica.ru

полезен или вреден данный продукт, а также можно ли его есть при циррозе и жировом гепатозе?

Виноград является природным антиоксидантом. Регулярное его потребление улучшает работу органов ЖКТ, повышает сопротивляемость печени и почек к воздействию негативных факторов, что подтверждено исследованиями.

Виноград и виноградный сок способны уменьшить воспалительные процессы в печени, а также в жировых тканях в брюшной зоне. Помимо этого виноград является диетическим продуктом и способен помочь при снижении веса.

Но не все знают, что в некоторых случах, виноград может быть не только полезен, но и вреден. Как употреблять виноград, чтобы он принёс ЖКТ и печени пользу и не вызвал побочных реакций, читайте далее.

6 полезных свойств

На сегодняшний день, доказанными являются следующие полезные свойства винограда:

1. Чистит печень и органы ЖКТ. Насыщенный пищевыми волокнами виноград помогает вывести из органов ЖКТ шлаки, токсины и другие сторонние продукты обмена, оказывающие негативное воздействие на организм. Это (вкупе со снижением уровня холестерина) помогает защитить организм от развития жирового гепатоза печени, других заболеваний ЖКТ, преждевременного старения;
2. Нормализует пищеварение. Виноград способен наладить обменные процессы в организме, нормализуя метаболизм. Потребление этого продукта помогает правильному усвоению питательных веществ и расщеплению жиров, а также улучшит работу поджелудочной железы;
3. Естественное слабительное. Виноградные ягоды способны наладить перистальтику кишечника, устраняя запоры и предотвращая развитие гнилостных процессов в ЖКТ. Требуется консультация со специалистом;
4. Диетический продукт. Для тех, кто придерживается диеты и желает похудеть, виноградные ягоды будут неплохим подспорьем. Они способны естественным образом восполнить дефицит глюкозы в организме, уменьшая голод, а их мочегонные свойства очищают организм;
5. Снижает холестерин. В составе виноградных ягод присутствует ресвератрол-полифенол, способный очищать стенки сосудов от холестериновых бляшек. Сами сосудистые стенки под влиянием вещества укрепляются, сужаются и сохраняют эластичность и тонус Также виноград полезен ля сердца. Помимо того, что виноград способен укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему, он ещё способен улучшить кровяной состав;
6. Укрепляет общий иммунитет. Улучшение кровяного состава и укрепление сосудов помогает повысить уровень гемоглобина и предотвратить малокровие. Благодаря этим процессам повышается общий иммунитет организма и устойчивость к развитию различных заболеваний.

Возможный вред

Несмотря на внешнюю безопасность, эти ягоды могут нанести вред вашему организму:

1. Злоупотребление приводит к ожирению. С одной стороны небольшое количество винограда помогает при похудении, с другой — частое употребление большого количества винограда любого сорта приводит к обратному эффекту. Если у вас имеется сахарный диабет или ожирение, то злоупотреблять этим продуктом нельзя;
2. Провоцирует обострение язвы. Из-за высокого уровня клетчатки в ягодах может обостриться язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
3. Усугубление печёночной недостаточности. При почечной или печёночной недостаточности (а также при хроническом туберкулёзе) любые продукты, произведённые на основе виноградных листьев, виноградных плодов или виноградного масла, запрещены к употреблению;
4. Колики у младенцев. Кормящим матерям нельзя есть виноград в период лактации, поскольку компоненты в составе плодов могут оказывать негативное влияние на материнское молоко и вызывать колики у малыша;
5. Аллергическая реакция. Для людей, страдающих от аллергических реакций любой этиологии, виноград вреден. Стоит также избегать этих плодов при проблемах с кислотностью, при частых изжогах и хронических формах заболеваний ЖКТ (гастрит, панкреатит, язва).

Как его правильно употреблять?

Для того, чтобы избежать негативных последствий для печени при употреблении винограда, нужно помнить, что любые изменения в питании должны обговариваться с лечащим врачом (особенно если у вас имеются хронические патологии печени, ЖКТ или другие заболевания).

Не забывайте также о сочетаемости этих плодов с другими продуктами:

• Употреблять молочные продукты и виноград одновременно — запрещается;
• Жирные продукты и виноград не совместимы;
• Газированные напитки и ягоды нельзя употреблять вместе;
• Тоже самое касается алкогольной продукции и винограда;
• Желательно употреблять виноград отдельно от остальных овощей или фруктов.

Если вы решите поэкспериментировать и совместите то, что совмещать нельзя — ждите кишечных расстройств со всеми вытекающими: тошнота, рвота, диарея, боль в желудке.

Прием при печёночных патологиях

Поскольку виноград обладает желчегонным эффектом, то иногда советуется применять ягоды при больной печени. Но прежде чем включить их в рацион при наличии определенных заболеваний, необходимо посоветоваться с врачом.

1. Дискинезия жёлчного пузыря. Для лечения дискинезии возьмите полкило ягод винограда, 250 мл сухого белого вина. Разделите плоды и напиток на три равные порции и потребляйте в течение дня. Плоды следует употреблять за час до приёма пищи, вино после приёма пищи;
2. Хроническая форма гепатита. Вам понадобится 24 плода инжира, 5-6 лимонов и винный уксус. Все инжирные плоды разрежьте на половинки, лимоны разделите на восемь частей, все ингредиенты перемешайте и залейте уксусом там, чтобы жидкость накрыла ингредиенты. Настаивайте такую смесь два дня в тёмном месте. Каждый день за 15-20 минут до приёма пищи съедайте по 2 кусочка инжира из смеси и по кусочку лимона трижды в сутки. Лечебный курс составляет 24 дня, после этого делается перерыв в 14 дней, а затем терапия возобновляется;
3. Циррозное поражение. Многие интересуются, можно ли есть виноград при циррозе печени? Употребление кислых ягод, в том числе и винограда, в этом случае не рекомендуется;
4. Жировой гепатоз. Некоторые формы жирового гепатоза допускают диету, включающую виноградные плоды. Решение о возможности применения плодов винограда в данном случае должен принимать ваш лечащий врач.

Видео по теме

Советуем просмотреть данное видео:

Заключение

Виноград, как и многие другие фрукты и ягоды, является природным кладезем витаминов и минералов. Однако бездумное употребление этого продукта может привести к нежелательным последствиям. Особенно это касается людей, страдающих от заболеваний почек, печени и ЖКТ. Поэтому перед тем, как включить виноград в свою диету, ознакомьтесь с особенностями этого растения и проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет избежать неприятностей и получить максимум пользы от этого фрукта.

wikifood.online

Чем полезен виноград для печени, при каких болезнях употреблять

Ни для кого не секрет, что виноград обладает удивительными антиоксидантными способностями. Виноградные вина продлевают жизнь. Однако, последние исследования показали, что потребление винограда значительно уменьшали очаги воспаления в печени и жировой ткани брюшной полости.

Кроме того, потребление винограда помогало в снижении веса, возрастала антиоксидантная защита, особенно в печени и почках, так же были обнаружены улучшения в работе сердечно-сосудистой системы.

Как лечить виноградом печень?

Виноград обладает хорошим желчегонным действием, поэтому применяется при болезнях печени.

При камнях в желчном пузыре

Пейте регулярно после еды по 100 мл белого сухого вина, разбавленного щелочной минеральной водой 1:1.

При дискинезии желчного пузыря

Возьмите 500 г зеленого винограда, 250 мл белого сухого вина. Разделите виноград и вино на 3 порции и употребляйте в течение дня. Виноград есть за 1 час до еды, вино пить после еды.

Виноград при функциональном расстройстве печени

В случае функционального расстройства печени рекомендуется пить перед едой по 15 мл молодого вина «Бордо», разбавленного водой (1:1).

При повышении билирубина, хроническом гепатите

Рецепт 1

Возьмите 24 плода инжира, 6 лимонов, винный уксус.

• Инжир разрезать пополам, лимоны на 8 частей.
• Все смешать и залить уксусом так, чтобы смесь была покрыта жидкостью.
• Настаивать 2 суток в темном месте.

Съедать за 20 мин. до еды по 2 кусочка инжира и по 1 кусочку лимона 3 раза в день. Курс 24 дня, затем 2-недельный перерыв и можно повторить.

Рецепт 2

50 г изюма без косточек, винный уксус. Изюм промыть в горячей воде, залить уксусом так, чтобы покрыть его полностью, оставить на 30 мин. Разделить изюм на 2 порции и съедать утром и вечером.

Профилактика заболеваний печени

Для поддержания здоровья печени рекомендуется раз в полгода проводить щадящий курс очищения. Для этого вам потребуется:

• 1 кг темного изюма без косточек;
• 1 кг не очень крупной моркови;
• 2,5 литра чистой воды.

Способ приготовления:

Изюм промойте в горячей воде. Морковь необходимо очистить, порезать кружочками и залить водой (можно взять колодезную, но обязательно профильтрованную). Добавьте к моркови промытый изюм.

Получившуюся смесь варим на слабом огне, под крышкой, примерно 1,5 часа, изредка помешивая. После варки остудить отвар, слить жидкую часть через сито или дуршлаг, отжать изюм и морковь.

7 стаканов отвара слить в банку, закрыть крышкой и хранить в холодильнике, там же хранить изюм с морковью в закрытой миске.

Употребление

• Утром натощак съедать по 2 ст. ложки смеси изюма с морковью.
• На ночь, не менее чем через 3 часа после приема пищи выпивать 0,5 стакана теплого отвара.
• Курс 14 дней. О том, что процесс очищения запущен, будет свидетельствовать изменение цвета мочи и кала.

med-secret.ru

польза и вред для организма

Переливающиеся в лучах предзакатного солнца всеми цветами радуги яркие ягоды —синие, зелёные, красные. Божественный аромат, исходящий от гроздей винограда, укрытых от палящего солнца в тени развесистых листьев. Лучи уходящего за горизонт солнца блестят на поверхности ягод, вдали виднеются горные вершины и колонны развалин древнего Херсонеса…

Подобные ассоциации могут возникнуть при упоминании такого всем известного лакомства, как виноград. Эта ягода была известна ещё в Древней Греции. А финикийцы стали поставлять виноград во Францию ещё в 600 г. до нашей эры. В Румынии принято так воспевать виноград: «Кто ест виноград, тот ест сгущённое солнце». С этим сложно поспорить: ягода, наполненная светом солнца, силой земли и обласканная тёплыми южными ветрами, рождается лишь с одной целью — принести счастье и радость всем живущим. О пользе винограда можно складывать легенды: ещё древние греки лечили этой ягодой простудные и многие другие заболевания. Да что там, в современной медицине даже есть целое направление, которое основано на лечении заболеваний исключительно виноградом, — ампелотерапия.

Польза винограда

Виноград способен поднять уровень окиси азота в крови, предотвращая образование тромбов. Таким образом, виноград полезен с целью профилактики сердечных приступов. Также польза винограда обнаружена при таких недугах, как астма, хронические запоры, несварение желудка, проблемы с печенью, хроническая усталость. Виноград богат такими веществами, как антиоксиданты, и оказывает мощное омолаживающее воздействие на организм.

Что касается виноградного сока, то он весьма эффективен в лечении мигрени. Сок рекомендуется пить натощак. И для каждого сорта винограда есть свои показания к применению. К примеру, сок из ягод зелёного цвета будет способствовать повышению иммунитета, бодрости и уровня энергии, а сок из тёмных сортов винограда окажет противоопухолевое воздействие на организм, простимулирует работу мозга и поспособствует улучшению зрения. Сорта винограда красных оттенков обладают мощными противобактериальными свойствами, защищая организм от микроорганизмов, бактерий, вирусов и паразитов. Также сок красных сортов винограда эффективен при лечении герпеса.

Стоит отметить, что речь идёт о натуральном соке, который в идеале изготовлен лично вами, а не приобретён в магазине. Магазинный сок — это, скорее всего, набор химикатов, консервантов, красителей и вкусовых добавок. Говоря в общем, это просто продукт для получения вкуса, а не пользы.

Виноград — кладезь витаминов, аминокислот, микроэлементов, клетчатки, пектинов, ферментов и эфирных масел. Польза, которую виноград может принести организму, сложно переоценить. Виноград способен:

• Нейтрализовать действие холестерина.
• Нормализовать работу ЖКТ, отрегулировать метаболизм, устранить запоры, оказать мочегонное воздействие.
• Наладить работу нервной системы, понизить утомляемость, восстановить силы, придать бодрость, повысить работоспособность.
• Укрепить стенки кровеносных сосудов, устранить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Оказать антиоксидантное воздействие на организм, что в свою очередь вызывает выраженный восстановительный и противоопухолевый эффект.
• Очистить организм, вывести тяжёлые металлы и даже радиоактивные соединения.
• Насытить организм витаминами группы В, что улучшит функции кроветворения.
• Нормализовать уровень гемоглобина.
• Помочь в борьбе с грибковыми заболеваниями.
• Улучшить цвет лица и состояние кожи.
• Улучшить состояние волос, ногтей, зубов, костей благодаря наличию в ягодах большого количества фосфора, кальция и рибофлавина.
• Простимулировать работу сердца благодаря наличию в ягодах такого компонента, как калий.

Виноград, польза и вред винограда

Вред винограда

Однако, несмотря на все чудодейственные свойства этой прекрасной ягоды, она имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется употреблять виноград во время обострений язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при диарее. Сахарный диабет и ожирение, гипертония, цирроз печени, колит, кариес, стоматит также являются противопоказаниями для употребления винограда.

Стоит отметить общие рекомендации к употреблению винограда. Виноград желательно есть отдельно от остальных продуктов, в крайнем случае можно сочетать со сладкими фруктами. Но со всеми остальными продуктами питания виноград употреблять не стоит, так как это спровоцирует процессы брожения в кишечнике и приведёт к образованию в организме этанола. Также не рекомендуется есть виноград вечером, после 4‒5 часов вечера, — в это время выработка инсулина снижается и переработка фруктов, в частности винограда, становится для организма затруднительной. А если виноград не будет полноценно переварен, это также приведёт к процессам брожения.

Ещё один важный момент: после употребления винограда рекомендуется тщательно прополоскать рот, так как сахара, содержащиеся в ягодах, негативно воздействуют на зубную эмаль, разрушая её. Стоит, однако, предостеречь от чистки зубов зубной щёткой сразу после употребления винограда, так как кислоты, содержащиеся в винограде, размягчают зубную эмаль, и если сразу после этого приступить к чистке зубов, щётка будет сильно повреждать эмаль. Достаточно тщательно прополоскать рот водой комнатной температуры.

Также стоит предостеречь от употребления такого сорта винограда, как «изабелла», так как он содержит высокую концентрацию спирта — метанола, — который является ядом для организма человека. Зелёный виноград в больших количествах также может принести вред: может вызвать ярко выраженный слабительный эффект и кишечные расстройства. Для людей, склонных к аллергическим реакциям, не рекомендуется употреблять сорта чёрного винограда.

Итак, употребление винограда может привести к следующим нежелательным последствиям:

• повышение уровня глюкозы в крови;
• стимуляция аппетита, что может привести к перееданию;
• аллергия;
• усугубление кариеса и при неправильном употреблении разрушение зубной эмали;
• расстройство желудка и кишечника;
• при неправильном и чрезмерном употреблении — брожение и образование этанола.

Различие сортов винограда

В зависимости от сорта виноград обладает определёнными качествами и свойствами, которые следует принимать во внимание при его употреблении. Рассмотрим основные особенности различных сортов винограда:

• Для лиц, страдающих аллергией или имеющих склонности к аллергическим реакциям, рекомендуется употребление зелёного винограда.
• В белом винограде самое низкое содержание сахара.
• Для стимуляции иммунной системы или лечения офтальмологических заболеваний рекомендуется употребление синих сортов винограда, так как они содержат антоцианы.
• Для получения антиоксидантов рекомендуется красный виноград.
• Чёрный виноград обладает противобактериальным и противоопухолевым эффектом.

Виноград при беременности

Во время беременности женщина особенно тщательно подходит к выбору продуктов питания, и возникает вопрос: «Можно ли употреблять виноград?» Стоит отметить, что виноград содержит массу полезных компонентов, которые необходимы при беременности: марганец, кобальт, калий, железо, кальций, лимонная и яблочная кислоты, а также множество витаминов. Среди них можно отметить витамин В, отвечающий за энергообмен и метаболизм; витамин РР, отвечающий за формирование тканей плода и работу нервной системы; витамин А, который улучшает зрение. Также немаловажно наличие в ягодах антиоксидантов, которые выводят желчь и токсины. В винограде содержатся такие важные компоненты для беременной женщины, как железо (суточная норма железа содержится в 1 кг винограда) и кальций (в килограмме — 450 г).

Виноград, польза винограда при беременности

Поэтому употребление винограда при беременности будет полезным и для матери, и для будущего ребёнка. Стоит лишь предостеречь от употребления в пищу чёрного винограда: он в силу некоторых особенностей может причинить вред. При этом наиболее полезным для беременной будет зелёный виноград, так как он обладает мочегонным действием и может предотвратить отёки, которые являются одной из частых проблем во время беременности.

При употреблении винограда стоит проявлять здравомыслие. Если период беременности приходится на лето и осень, то употреблять виноград можно без опасений. Но если на дворе зима, то покупать в супермаркете виноград, который везли на эту полку не одни сутки, не стоит, так как он, скорее всего, подвёргся какой-либо обработке и на здоровье малыша это может сказаться крайне негативным образом.

На что обращать внимание при выборе винограда?

Следует обращать внимание на его качество. Признаки качественного винограда:

• отсутствие вмятин на ягодах,
• отсутствие гнилостных пятен,
• ягоды плотные на ощупь,
• если ветвь зелёная — это признак свежести,
• наличие чёрных пятен на ягодах — признак зрелости,
• если потрясти гроздь винограда, можно обратить внимание, сколько ягод упадёт: если больше 3‒5 ягод, то гроздь уже не первой свежести.

Таким образом, виноград — отличный продукт для сбалансированного здорового питания. Однако чтобы не причинить себе вреда, следует проявлять здравомыслие и умеренность в употреблении этого продукта. В противном случае последствия могут быть весьма плачевными. Виноград лучше употреблять во время сезона — в период с августа по октябрь в зависимости от региона. В этом случае есть гарантия того, что это виноград местный, а не привозной, а значит, не обработан различной химией для транспортировки и хранения.

www.oum.ru

польза и вред для организма

Вкусная ягодка — виноград. Польза и вред для организма этого лакомства знакомы не всем. Хотя многие обожают эти ягодки в чистом виде, особым спросом пользуются виноградные вина. Также виноград применяется в альтернативной медицине и косметологии. Именно эта ягода и станет предметом сегодняшней беседы.

В чем сила винограда?

В природе встречается множество различных сортов винограда. Каждый из них отличается вкусовыми качествами и энергетической ценностью. Так, низкокалорийной ягодой считается виноград красных и белых сортов. В 100 г такого угощения содержится примерно 45-47 килокалорий. А вот в любимом кишмише насчитывается около 100 килокалорий. Наибольшую калорийность имеет сушеный виноград. Его пищевая ценность достигает 300 килокалорий.

Польза виноградных плодов напрямую связана с их химическим составом.

Химический состав виноградных ягод:

• тиамин;
• витамин Н;
• аскорбиновая, фолиевая, никотиновая, пантотеновая кислоты;
• токоферол;
• пиридоксин;
• бета-каротины;
• рибофлавин;
• ретинол.

Помимо этого, в винограде насчитывается много микро- и макроэлементов. Виноградные плоды обогащены магнием, фосфором, кальцием, натрием. В этом продукте содержится огромная концентрация калия — около 225 мг.

На заметку! Ученые установили, что в виноградных плодах есть кислоты органического и насыщенного жирного типа, ди- и моносахариды, пищевые волокна, а также очищенная вода. Кстати, около 81 г приходится именно на воду.

Поговорим о целебных свойствах ягод

Полезные свойства винограда приятно удивляют, а ведь обычный человек вряд ли об этом задумывается, когда лакомится любимой ягодой.

Целебные свойства виноградных ягод:

• укрепление костной ткани;
• нормализация функционирования органов сердечно-сосудистой системы;
• очищение организма от тяжелых соединений металлов и токсинов;
• укрепление зубной эмали;
• восполнение витаминного запаса;
• укрепление нервной системы;
• повышение аппетита;
• укрепление иммунной системы.

Виноградные ягоды, независимо от сорта, оказывают благотворное воздействие на организм человека. Большинство людей считают, что виноград может спровоцировать набор массы тела. Но это ошибочное мнение. Специалисты в области медицины утверждают, что виноградные плоды нужно есть в ограниченном количестве, тогда избыточный вес нестрашен.

Ценится виноград для печени. Польза и вред его для нашего фильтрационного органа связаны с компонентным составом. Как уже упоминалось, в составе виноградных плодов есть микро- и макроэлементы, обладающие антиоксидантными свойствами. Кроме того, печеночные клетки очищаются и регенерируются. Помните, что печень – это единственный орган в организме, который может регенерироваться.

На основе этого продукта изготавливаются лекарственные средства, которые используются официальной медициной. Так, виноград рекомендовано есть людям после значительной кровопотери. Горсточка ягод подарит вам неслыханный прилив энергии и сил.

В альтернативной медицине виноград активно используют для лечения ряда дерматологических недугов. Также ягоды помогают справиться с кашлем и патологиями почек и печени.

На заметку! Специалисты считают, что ежедневное употребление нескольких виноградных ягод служит отличным профилактическим средством мочекаменных болезней и образования песка в почках.

Не только ягоды ценны для человека. В пищу можно употреблять косточки, которые славятся своими очищающими свойствами. Широкую популярность приобрел масляный экстракт. Его используют в альтернативной медицине и косметологической сфере.

На заметку! Такое масло можно использовать и в кулинарных целях. Обратите внимание, что этот продукт не теряет своих полезных свойств даже в процессе термической обработки.

Польза виноградного масла:

• улучшение деятельности головного мозга;
• лечение печеночных и почечных заболеваний;
• восстановление нарушенных пищеварительных процессов;
• стабилизация функционирования сердечной мышцы;
• восстановление работы нервной системы.

Народные целители применяют свежие и сушеные виноградные листики. Как показывает практика, из них готовят целебный чай или отвар. Такое средство помогает в нормализации стула, в частности, при лечении поноса. Кроме того, чай рекомендовано пить людям, страдающим варикозным расширением вен, геморроем. Виноградный напиток помогает улучшить самочувствие при менструальном кровотечении.

На этом полезные свойства виноградных ягод не заканчиваются. Такое лакомство рекомендуется вводить в рацион людям, которые профессионально занимаются спортом или много времени проводят в тренажерном зале. Виноград не только восполнит потраченную энергию и витаминный запас, но и будет способствовать наращиванию мышечной массы.

Еще говорят, что один стакан свежеотжатого виноградного сока, разумеется, не пастеризованного, помогает без лекарственных препаратов справиться с мигренью. Особую ценность виноградные плоды представляют для людей, страдающих сердечно-сосудистыми недугами. Не забывайте, что в ягодах содержится высокая концентрация калия и магния.

Почему виноград нужно есть мужчинам?

Как показывает жизненная практика, большинство представителей сильной половины человечества скептически относятся к различным сладостям и фруктам. Виноград очень полезен мужчинам, поскольку оказывает благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.

Если в анамнезе есть такие заболевания, как онкология предстательной железы или аденома простаты, есть виноград ежедневно просто необходимо!

Ценность виноградных ягод для женщин

Каждая хозяюшка любит баловать членов своей семьи различными вкусностями. Виноград часто встречается в десертах, его добавляют в мясные блюда, овощные и фруктовые салаты. Из этих ягод получается натуральный полезный сок и другие напитки. Виноделы-любители и профессионалы понимают, о чем идет речь.

Но не только гастрономическую ценность представляет виноград для женщин. Мякоть этих ягод, соки и масляные экстракты широко применяются в косметологии.

Польза винограда:

• повышение стрессоустойчивости;
• усиление сексуального влечения;
• улучшение состояния в период климактерической паузы;
• лечение дерматологических недугов, в том числе прыщей и угревой сыпи;
• избавление от усталости;
• уменьшение ломкости локонов;
• профилактика выпадения волос;
• очищение кожных покровов;
• разравнивание мелких морщинок и препятствование образованию заломов на коже.

На заметку! Во многих диетических рационах виноград исключен. Но если вы будете есть его в разумном количестве, не превышая числа потребленных калорий над израсходованными, то виноградные ягоды будут только способствовать расщеплению жировых отложений. Кроме того, на протяжении диеты вы будете себя чувствовать бодро, поскольку виноград поможет сохранить витаминный запас.

Так ли ценен виноград для детей? Польза и вред, несомненно, есть, и родителям нужно знать все нюансы, прежде чем вводить в рацион своего крохи такую ягоду. Педиатры едины в своем мнении, что виноград однозначно полезен для ребенка. Он способствует полноценному росту и правильному развитию всего организма.

Есть ли вред?

Как и любой продукт, виноград имеет противопоказания к употреблению. Если их не учитывать, то можно спровоцировать появление побочных эффектов и ухудшение самочувствия.

Так, от наслаждения потрясающим вкусом этой ягоды стоит отказаться людям, страдающим повышенным уровнем желудочной кислотности. При заболевании язвенными патологиями или колитом виноград из рациона необходимо исключить.

В этом продукте содержатся сахароза и фруктоза. Эти компоненты имеют свойство быстро всасываться в кровь, в результате чего может стремительно повышаться концентрация сахара. Из этого следует, что виноградом крайне осторожно нужно лакомиться людям, страдающим сахарным диабетом.

Важно! Специалисты утверждают, что чрезмерное употребление винограда темного сорта может стать причиной анемии. И это несмотря на столь богатый и разнообразный компонентный состав и его целебные свойства.

В свежеотжатом виноградном соке и мякоти плодов содержится высокая концентрация фруктовых кислот, которые оказывают разрушительное воздействие на зубную эмаль. Чтобы минимизировать или полностью нейтрализовать вред, пить соки нужно через соломинку и сразу после употребления винограда полоскать ротовую полость.

Важно! Не стоит забывать об индивидуальной непереносимости и повышенной чувствительности. Виноград может стать причиной развития аллергической реакции.

Читайте также:

Теперь о любимом лакомстве вы знаете чуточку больше. Кушая виноград, вы можете оздоровить организм и восполнить витаминный запас. Если нарушать существующие запреты и ограничения, то виноград может быть вреден для человека. Будьте здоровы!

polza-ne-vred.ru

Можно ли есть виноград при больной печени

Фрукты и овощи, полезные для печени при гепатите С

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в ПЕЧЕНИ?

Глава Института заболеваний печени: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить печень просто принимая каждый день…

Читать далее »

 

Свежие фрукты и овощи — незаменимый компонент лечебного питания при болезнях печени. Какие фрукты можно есть при гепатите С, а от каких лучше отказаться — важный вопрос составления оздоровительного меню. Такие ограничения призваны максимально снизить нагрузку на печень, чтобы не замедлять процесс выздоровления и не снижать эффективность лечения.

Общие принципы питания

Основу питания при хроническом, остром гепатите С и в стадии выздоровления составляют белки и углеводы, а жиры, особенно животного происхождения, надо ограничить. Это позволит облегчить работу печени, образование и отток желчи, ускорить восстановление органа после болезни. Из рациона в обязательном порядке надо исключить продукты, в состав которых входят пурины, холестерин, эфирные масла и экстрактивные вещества, щавелевую кислоту.

Важно включать в меню злаки, овощи и фрукты, продукты, богатые липотропными веществами (постное мясо, рыба, бобовые, нежирные молочнокислые продукты, белок яйца) и много жидкости.

Овощи при гепатите можно употреблять в сыром виде или прошедшими кулинарную обработку. Сырые овощи лучше кушать в перетертом виде. Нельзя употреблять:

• щавель;
• шпинат;
• редис;
• редьку;
• чеснок;
• сырой лук;
• маринованные овощи.

Они содержат вещества, способные вызвать обострение гепатита.

Практически все фрукты и ягоды полезны для печени при гепатите. Исключение составляют: клюква, кислые сорта яблок и винограда, крыжовник, кислые сливы, киви и т. д., которые раздражают слизистую оболочку кишечника. Фрукты разрешено употреблять сырыми, сушеными, в виде киселей и компотов, желе, смузи, мармелада, пастилы и варенья.

Ешьте фрукты и салаты из сырых овощей с низкокалорийными соусами перед основным приемом пищи. Это усилит очищающее действие клетчатки на пищеварительную систему и позволит лучше усвоиться витаминам и минералам, которые в них содержатся.

Полезные вещества для печени при гепатите С, которые содержат овощи и фрукты:

1. Витамины (аскорбиновая кислота, каротины), микро- и макроэлементы, необходимые для восстановления обмена веществ, реакции которого осуществляются в клетках печени.
2. Клетчатка, очищающая полость кишечника за счет абсорбции токсинов и прочих вредных веществ, ускоряя их эвакуацию, облегчая тем самым работу печени. Ей особенно богаты яблоки, груши, финики.
3. Пектины — растворимая клетчатка, имеющая сходную с нерастворимой функцию. Растворяясь в воде, пектин приобретает гелеобразную форму, связывает вредные вещества (пестициды, радионуклиды, ионы тяжелых металлов) и выводит их из организма. Особенно много пектинов содержится в ц

pechenpro.ru

польза и вред для организма человека

К виноградной лозе и ягодам, этого удивительного природного кладезя витаминов, каждый относится по-своему. Кто-то предпочитает определенный сорт винограда. Кому-то по душе чистое виноградное вино, оригинальные по вкусовым качествам варенье и джемы. Зная его лечебные свойства, некоторые применяют виноград как косметическое и лечебное средство. К кому присоединиться, какие ягоды выбрать? Задача не такая трудная, если подробным образом изучить, какую пользу и вред приносит виноград человеческому организму.

 Состав винограда

Чтобы полностью разобраться в пользе и вреде винограда, необходимо подробно познакомиться с его составом и выделить самые важные компоненты в нем.

Химический состав винограда разнообразен, в нём много полезных элементов:

• Флавоноиды. Мощные антиоксиданты и радиопротекторы, им даже уступают витамины С, Е и бета-каротин.
• Биофлавоноиды защищают организм от радиоактивных элементов, помогают растворять бляшки холестерина, ставят препятствия развитию заболеваний сердца. Благодаря их содержанию увеличивается продолжительность человеческой жизни до двадцати процентов.
• Содержание сахара в виде глюкозы и фруктозы, они являются безвредными и для усвоения не нуждаются в инсулине.
• Органические кислоты в виде винной, яблочной и лимонной.
• Пектиновые соединения.
• Много химических элементов: фосфор, калий, марганец, кальций магний, медь, никель, железо, цинк, кремний, бор, хром.
• Большой набор витаминов: С, В1, В3, В5, В6, В9, Р, Е, каратиноиды, К, H.

Питательные вещества в большом количестве

Очень богат и разнообразен полезный список состава винограда, но особенно стоит выделить витамины и минералы которые виноград содержит в большом количестве это:

минералы и витамины	в 100 граммах винограда (мг)	норма в сутки (мг)	в % от суточной нормы
Кремний	11	20-50	32
Кобальт	0,002	0,01	20
Калий	225	3000	7,5
Йод	8	140	5,7
Витамин В1	0,05	1,5	3,3
Витамин В6	0,1	2	5
Витамин С	6	100	6
Углеводы	15500	300000	5,2
Пищевые волокна	1500	20000	7,5

Пищевая ценность, калорийность винограда в 100г

Калорийность винограда зависит от его сорта. Средняя — 70 кКал. Наименьшее число калорий в белых сортах около 45 кКал. Наибольшее в кишмише — до 100 кКал. (в сушенном 230кКал).

Для справки — среднее, нормальное потребление калорий для человека — 2000 кКал.

Углеводов — 15,5 грамм. Белки — 0,6 грамм. Жиры — 06 грамм.

Список полезных свойств винограда

Для того, чтобы убедиться, насколько богат виноград активными и полезными веществами, достаточно взглянуть на список областей его применения:

1. Используется как средство профилактики от множества болезней.
2. Применяют в процессе лечения при патологиях сердечно-сосудистой системы.
3. Виноградная ягода улучшает работу системы пищеварения, так как повышает кислотность и ускоряет вырабатывание желудочного сока.
4. Свежие ягоды винограда рекомендуются при проблемах дыхательных путей.
5. Виноград успокаивающе действует на нервную систему.
6. Благодаря этой ягоде у человека улучшается функция органов кроветворения.
7. Виноград полезен как лекарственное средство от многих других заболеваний.
8. В составе много полезных элементов.
9. Он антиоксидант.
10. Используется в косметологии.
11. Применяется в виде приправы или основы многих блюд.

Положительное воздействие на системы жизнедеятельности организма

Виноград находит применение при лечении многих заболеваний. Он воздействует на основные функциональные системы человеческого организма. Об этих свойствах чудесной ягоды стоит поговорить отдельно.

Польза винограда для дыхательной системы

Дыхательная система остро нуждается в питательных веществах, находящихся в винограде. Он рекомендован при начальной стадии туберкулёза, при диагнозах: астма и плеврит.

Система пищеварения

Для системы пищеварения виноград просто не заменим! Главная его способность – нормализация метаболизма. В пищеварительном тракте ускоряется процесс переработки жиров.  Входит в диетическое меню при хронических заболеваниях печени, почек и желчевыводящих путей в виде свежевыжатого сока. Помогает организму восстановиться благодаря содержащимся ферментам. Борется с запорами и ускоряет обмен веществ в результате большого содержания клетчатки и органических кислот. При постоянном употреблении винограда очищаются почки, так как он обладает мочегонным свойством.

Сердечно-сосудистая система

Виноград помогает в работе сердечно-сосудистой системы, так как обогащает кровь азотом и не позволяет появиться тромбам, очищающее воздействует на состав крови, повышая гемоглобин. Снижает давление и приводит в норму сердечный ритм. Всё это становится возможным из-за антиоксидантов, присутствующих в ягодах.

Польза для системы кровообращения

Что происходит с системой кровообращения? Виноград снижает кровяное давление, препятствует закупориванию сосудов. При малокровии (анемии) виноград рекомендуется вводить в рацион из-за имеющихся в его составе железа, глюкозы и фолиевой кислоты. Солнечная ягода борется с атеросклерозом, гипертонией и ишемической болезнью сердца.

Центральная нервная система

Центральная нервная система нуждается в том составе химических элементов, которые находятся в винограде для улучшения эмоционального состояния, для борьбы с бессонницей и нормализации работы всей системы нервных окончаний. Ягоду рекомендуется употреблять в пищу при упадке сил, общем истощении организма. При болезни Альцгеймера виноград способен с помощью обнаруженного в составе полифенола (ресвератрола) защитить от патогенных молекул. Мозг оздоравливается, заболевание тормозится. В светлом соке винограда содержится много железа, что избавляет организм от усталости и слабости.

Польза винограда для эндокринной системы

Эндокринная система несёт ответственность за освобождение организма от вредных веществ. Виноград поможет очиститься от радионуклидов и токсинов, значительно снижает уровень холестерина в крови. В кожице ягод содержатся сапонины, которые блокируют холестерин и не позволяют ему всасываться вместе с кровью в организм.

Репродуктивная система человека

Репродуктивная система использует свойство винограда ускорять восстановление тканей.

Система органов кроветворения

В системе органов кроветворения повышается образование кровяных красных тел. Виноград справляется с повышением иммунитета, делает организм стойким ко многим заболеваниям. Улучшает состояние кожи, волос, придавая им упругость, эластичность и блеск.

Полезные свойства винограда для капиллярной системы

Капиллярная система организма восстанавливается, виноград не позволяет ей разрушаться. Ведь именно она отвечает за общее здоровье человека. Биофлавоноиды не даёт сужаться капиллярам, создавая беспрепятственный проход по сосудам эритроцитов, доставляющих жизненно необходимый кислород к каждой клетке.

Антиоксидантная система организма

Антиоксидантная система защищает организм от радикалов. Виноград – один из сильных антиоксидантов. Ягоду рекомендуют есть при раковых заболеваниях, лучевой болезни, атеросклерозе, диабете, артрите.

Виноград полезен для умственной деятельности

Активизирует умственную деятельность человека.  Всем известно, что в свежем и сушёном виде ягоды винограда улучшают память. Виноград необходим людям, которые занимаются умственной деятельностью. Виноградный сок избавляет от мигреней.

Польза для зрения

Улучшает зрение. С возрастом люди начинают плохо видеть, так как нервные клетки сетчатки глаза погибают. Врачи рекомендуют ежедневно употреблять по 50-100 граммов виноградных ягод.

Женщинам это будет интересно

Лучшая диета для похудения – включение в состав винограда. Он поможет сбросить лишний вес и избавит от переизбытка жидкости в организме.

Изюм и виноград усиливают сексуальное влечение к мужчинам. Представители сильного пола часто угощают своих избранниц виноградом, чтобы расположить к себе.

Ягоды винограда в ежедневном рационе не позволят образованию рака в молочных железах и успешно смогут бороться с уже имеющимся заболеванием до тех пор, пока не искоренит его в организме женщины полностью.

Прекрасной половине человечества хорошо знакома процедура пилинга, но не многие знают, что в состав веществ для очищения кожи входят экстракты составляющих винограда.

Еще о пользе винограда и вина

О том, что ягоды винограда иногда совершали чудо, говорилось ещё в древности. Известные медики Авиценна и Парацельс в своих научных трудах говорили о пользе вина из винограда. Потом как-то незаслуженно забылись его полезные свойства. Только в двадцатом веке стали задумываться о том образе питания, какого придерживаются жители Франции. Употребляя огромное количество продуктов, содержащих холестерин, французы не набирают лишний вес, не страдают сердечными заболеваниями и являются долгожителями. Ответ лежит на поверхности: во Франции употребляют в меру красное вино, которое производят из винограда. Этот напиток используют при дизентерии, туберкулёзе и холере.

Противопоказания и вред

Наряду с огромным набором полезных свойств, у винограда есть и показания к тому, чтобы отказаться от его применения. Все продукты, полученные из винограда, противопоказаны:

• Людям, у которых повышенная кислотность желудка.
• При расстройствах кишечника, потому что виноград обладает сильным послабляющим эффектом;
• Больным с диагнозом «сахарный диабет» не разрешается употреблять виноград. Для этого вида заболевания процент сахара в ягодах велик.
• Страдающим от гипертонии необходимо кушать виноград в умеренных количествах, так как он провоцирует жажду и гипертонический криз, если жидкость в организме задержится.
• Виноградные ягоды относятся к тяжёлому виду пищи, поэтому злоупотреблять ими не стоит.
• Детям лучше всего давать сок светлых сортов винограда, так как они насыщены железом, а тёмные сорта наоборот обеднены и могут вызвать анемию в раннем возрасте.

В чём польза листьев винограда

Виноградные листья давно используются в кулинарии и народной медицине, так как имеют в своём составе основные виды витаминов (А, В, С), марганец, магний, железо, кальций. Листья можно есть даже сырыми, что принесёт гораздо больше пользы, чем после их термической обработки. При таком их употреблении снижается отёчность, улучшается кровообращение. Если менструации проходят болезненно, можно попить чай, заваренный из листьев винограда. Высушенные и истёртые в порошок листья помогают при обработке ран. Если у кожи лица нормальный тип, можно делать косметические маски для смягчения из порошка листьев, винограда и натурального мёда.

Полезны ли виноградные косточки

Косточки винограда считаются диетическим продуктом, в их составе присутствуют белки, витамины, полезные минералы и вещества. Косточки имеют мощный антиоксидант в лице витамина Е, калия и кальция. Никакой токсин не способен устоять перед их натиском. Достаточно сказать, какие последствия бывают в связи с нехваткой в организме витамина Е:

• нарушение обмена веществ;
• ослабление половой функции;
• повреждаются сосуды;
• ослабление иммунитета;
• преждевременное старение организма;
• применение винограда в косметологии и кулинарии

Польза и вред масла из косточек винограда

Масло получают из виноградных косточек путем холодного и горячего отжимов. В первом случае в масле остается больше полезных веществ чем во втором. Но вариант горячего отжима более распространен, так как выход продукции в этом случае больше, поэтому цена ниже. Но чтобы масло из косточек винограда принесло больше пользы, чем вреда, лучше покупать холодного отжима.

Масло из косточек винограда широко применяется:

• в медицине — полезно для сердечно сосудистой системы, пищеварительной, при болезнях печени, обладает противовоспалительным, бактерицидным, желчегонным свойствами. Применяется при ожегах, порезах, ссадинах, некоторых заболеваниях кожи. Повышает иммунитет.
• в косметологии — полезно для красоты и здоровья кожи, волос, ногтей. Обильно используется как компонент скрабов, масок,  средств для обертываний, для массажа.
• в кулинарии — польза при жарке на таком масле в том, что оно при повышенных температурах не образует вредных веществ.

Возможный вред от масла из косточек винограда:

• при индивидуальной непереносимости;
• при обострении болезней ЖКТ;
• при обострении желчнокаменных болезней;
• при превышении нормы, которая составляет не более 1-2 чайные ложки в сутки.

Польза винограда в косметологии

Косметология не мыслит своё существование без винограда. Всему «виной» биофлавоноиды, которые успешно ведут борьбу со старением кожи, умеют продлевать молодость. Поэтому в виде экстракта виноград и виноградные косточки входят в состав масок и скрабов. Особенно хорошо действуют такие средства по уходу за кожей лица в период осенних месяцев. Ведь летняя жара высушивает кожу и делает её особенно уязвимой для инфекций.

Роль винограда в кулинарии

Кулинария тоже может похвастаться массой рецептов, в которых активно используются и ягоды, и листья винограда. Особенно виноград очень популярен в армянской, арабской и вьетнамской кухне. Голубцы, а иначе, долма – излюбленное мясное блюдо с использованием виноградных листьев. Они очень хорошо впитывают запахи и насыщают блюдо своим ароматом и вкусом. Повара любят украшать свои кулинарные шедевры красивыми фигурными листьями винограда.

Ботаническое описание винограда и области применения

Виноград представляет собой древовидную лиану, достигающую в длину до тридцати метров. Листья виноград имеет разные, в зависимости от сорта. Побеги цепляются за находящуюся рядом опору при помощи растущих усиков, они и являются соцветиями, которые претерпели изменение своего внешнего вида. Цветы, образующие плоды, у винограда в виде метёлки, они называются обоеполыми. Опыление происходит благодаря ветру и насекомым. Ягоды имеют разную форму, окраску, размер и вкус. Внутри находятся косточки, хотя современные селекционеры могут похвастаться бескосточковыми сортами.

Нет единого мнения о времени появления винограда на Земле и о том, кто первый начал его возделывать. Одни учёные-исследователи считают начало виноградной эпохи со времён ковчега Ноя и горы Арарат, другие, ссылаясь на археологические раскопки, утверждают, что о винограде уже знали в древнем Египте, Греции и Риме. Доказано, что в те времена существовало более шести сортов вина и пива. Праздник в честь Диониса, бога вина, отмечался на широкую ногу. Вино было предписано пить всем для повышения аппетита. И в современном мире винограду уделяется самое пристальное внимание. Считается, что его ягоды придают жизненных сил и наполняют организм человека дополнительной энергией. Виноград находит применение в:

• косметологии (кожа приобретает способность сиять и молодеть),
• виноделии (в разумных пределах вино может приносить не вред, а пользу человеческому организму),
• медицине (помогает укрепить системы, поддерживающие организм изнутри),
• кулинарии (морсы и десерты становятся ароматными и питательными).

Отзывы

Как всегда бывает, по выражению «сколько людей, столько и мнений». Так и в этом случае. В случае нарушения противопоказаний, люди начинают злоупотреблять ягодами, а у самих – гастрит, в результате будет отрицательный эффект. Все остальные пациенты, которые прислушивались к советам своих лечащих врачей, рассказывают только о благоприятном воздействии винограда, его косточек и масла из них, на организм. В косметологии и кулинарии множество положительных отзывов о таком вкусном и полезном продукте как — виноград.

Какой вывод

Конечно, виноград не панацея от всех болезней, но хороший помощник это точно! И положительных свойств у него гораздо больше, чем вредных. Действия на организм ягод, листьев и косточек самое разнообразное: оздоравливающее, укрепляющее, тонизирующее. Нужно научиться слушать свой организм, кушать виноград, применять масло из косточек винограда, употреблять в пищу виноградные листья и все это делать  по назначению, рекомендациям и допустимым нормам, а также не забыть о противопоказаниях и тогда – всё пойдёт на пользу. Ведь наш организм постоянно нуждается в огромном спектре витаминов, минералов и других полезных веществ — великая доля которых содержится в герое этой статьи — винограде.

Поделиться в соц. сетях:

Оцените материал:

Нашли ошибку? Выделите её, и нажмите Ctrl+Enter

Сообщить об ошибке

polzaili.ru

Лечение виноградом — Заболевания печени и желчного пузыря

Виноград обладает хорошим желчегонным действием, ягоды и его сок применяются при болезнях печени.

Если вы страдаете камнями в желчном пузыре, пейте регулярно после еды по 100 мл белого сухого вина, разбавленного щелочной минеральной водой.

При расстройстве желчного пузыря

Вам понадобится: 500 г зеленого винограда, 250 мл белого сухого вина.

Применение: разделить виноград и вино на 3 порции и употребить в течение дня. Виноград есть за 1 час до еды, вино пить после еды.

Для профилактики заболеваний печени, поддержания ее в нормальном состоянии рекомендуется раз в полгода проводить щадящий курс очищения.

Очищение печени

Вам понадобится: 1 кг темного изюма без косточек, 1 кг некрупной моркови, 2,5 л бутилированной воды.

Приготовление и применение: изюм промыть в горячей воде. Морковь, выращенную без применения минеральных удобрений и химикалиев, очистить, порезать кружочками, залить водой (можно взять колодезную, но обязательно профильтрованную через несколько слоев марли). Варить на слабом огне под крышкой примерно 1,5 часа, изредка помешивая. Остудить, слить отвар через сито или дуршлаг, отжать изюм и морковь. 7 стаканов отвара слить в банку, закрыть крышкой и хранить в холодильнике, там же хранить изюм с морковью в закрытой миске. Утром натощак съедать по 2 ст. ложки смеси изюма с морковью, на ночь, не менее чем через 3 часа после приема пищи выпивать 1/2 стакана теплого отвара. Курс очищения – 14 дней. О том, что процесс очищения запущен, будет свидетельствовать изменение цвета мочи и кала.

При функциональном расстройстве печени врачи-энотерапевты рекомендуют пить перед едой по 15 мл молодого вина «Бордо», разбавленного водой (1:1).

При желтухе

Вам понадобится: 24 плода инжира, 6 лимонов,

1 ст. ложка измельченного корня ревеня, 1/2 чайной ложки жженых квасцов, винный уксус.

Приготовление и применение: инжир разрезать пополам, лимоны на 8 частей. Все смешать и залить уксусом так, чтобы вся смесь была покрыта жидкостью. Настаивать 2 суток в темном месте. Съедать за 20 минут до еды по 2 кусочка инжира и по 1 кусочку лимона 3 раза в день. Курс лечения – 24 дня, затем 2-недельный перерыв и можно все повторить.

Вам понадобится: 50 г изюма без косточек, винный уксус.

Приготовление и применение: изюм промыть в горячей воде, залить уксусом так, чтобы покрыть его полностью, оставить на 30 минут. Разделить изюм на 2 порции и съесть утром и вечером.

Тэги: печень, виноград, лечение виноградом, желчный пузырь, желтуха

nmedik.org